それは、カロリズムや体組成計などタニタの最新機器を開発している研究開発チームのメンバーです。今回の特別対談では、「タニタの研究員が普段実行している運動習慣」にフォーカスしてお届けします。自宅はマンションの1Fだけど、14Fまで階段を登るとスカイツリーがキレイに見えるからそれが結構良い運動になっています。今は1往復が限界です。いずれはもうちょっと...でも行って帰ってきて5分かからない位。見て帰っちゃうんです。続くし達成感もあるから。わたしは20分位のジョギングをしてます。毎日する時もあれば、週に3回位のときもあるけど。時間が取れないけど、時間がないから無理って思わないで、ちょっとでもしたほうが体調が良い。私はすぐ太っちゃうから。食べたいから走ってます。私は定期的な運動というよりは、カロリズムで1日の消費カロリーが1900kcalを切らないようにしてます。夜の11時を超えて1900kcal行ってないときは...バタバタします。私のからだの場合、ちょうど1900kcalくらいだと、体型も保てててちょうどいいかなって。2,000kcalまでいくとちょっとやせていくので。自分の研究のために、毎日自分の体組成計と活動量を測っているので「はかるのを続ける」と体型が保てることがわかってきたから。以前、体組成計の電池が切れて測らない期間があったら2kg位ふえちゃって...。体組成計の体脂肪の増減とかを見て気をつけてないと太りやすくなったりしちゃう。太っても次の1週間で戻すようにしてるけどね。戻すって大切ですよね~!それがずるずる行くと貯金(脂肪)に...。いつの間にか多額の貯金になるんだよね。もとに戻すために一生懸命ダイエットしなきゃいけなくなるから大変です!だから、ちょっぴりの変化のうちに戻しておくのがポイント。逆に、ダイエット中に食べ過ぎちゃって、「もうだめだ~!」って思う必要はなくて1週間以内に調整すれば、ダイエットを諦めることないよね。!会社で乗ってる人あんまり見ないよね。お客様には使って頂くけど...階段を使うのが当たり前になってるから。いえば社内の中を結構歩いてるかもしれないね。席があいてても座らない。姿勢にも気をつけてます。私も、片道4駅分行きも帰りずっと立ってます。1時間の通勤でも、立っている方が座っている時より50kcal位消費が多いですよね。私は、電車の中でちょっと意識してつま先立ちしたら、筋肉痛になっちゃうからそういう時に、私の足のなまり具合を痛感するな~。いう風に軽い気持ちでやって見ることって大切ですよね。やらなきゃって思うとツライから、やってみよっかな~くらいの気持ちの方が続くと思う。私は、筋肉痛はからだがなまってる証拠じゃくなくて、からだが鍛えられた証拠、からだが変わっていく証だって考えてます。ポジティブにね!筋肉ができてるんだ~って考えるんですね。座る時も良い姿勢で座るように気をつけたり。いつもできてるわけじゃないけど、できるだけしてますね。インナーマッスルが鍛えられるから。姿勢良くしてると、積み重ねで結構消費するよね。女性だったら8時間のデスクワークで60kcal分位消費カロリーも増えるから。パソコンの画面の角度を、姿勢を良くした時にちょうど良いくらいに合わせておくと自然と姿勢が良くなるからしてますね。猫背にならないように。......私できてないです。いつもパソコンしてる時すごく姿勢悪い。したら、モニターを大きくしたほうがちゃんとした姿勢が取れるかもね。小さいモニターだとどうしても体が近づいちゃうから。実は、私は大学生のころは足がすごくむくんだりしたけど、タニタに入社してから足もむくまなくなりました。毎日筋肉痛だったら、回復できてないじゃないですか。筋肉が破壊されていってるから、たんぱく質摂ってください。豚肉とかがおススメですよ。対談まとめ研究開発チームのメンバーが、それぞれの性格やライフスタイルにあった運動習慣が身についているようですね。からだにとって必要な「適度な筋肉の維持」と「エネルギー収支のあった生活」が当たり前のこととして出来ているのは、いつも「からだをはかること」を研究し続けている、健康企業ならではの、職業病のようなものかもしれません。あらゆる面で分析しながら実行・継続しているということ。ハードな運動をしている人は意外に少なく、共通しているのは、「手軽に実行できること」「続けやすいこと」でした。今回の対談にも出てきたような、ちょっと意識を変えるだけで出来る、自分に合った「続けられる運動習慣」を考えてみてはいかがでしょうか?今回の対談に登場した、タニタ研究員の執筆コラムはこちらから続きを読む※本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。このため、時間の経過あるいは後発的なさまざまな事象によって、内容が予告なしに変更される可能性があります。