小谷のブログケア・故障予防ノウハウランニンググッズHolos商品活用術お知らせスポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。2022年10月31日この記事では「脂肪活用能力を高めよう」という人のためのサプリ活用法についてご紹介します。*なぜ脂肪活用能力が大事かについてはこちら脂肪燃焼の肉体改造を成功させるにあたって便利なサプリは次のように分類されます。空腹感を軽減し、適応初期の挫折を防ぐ脂肪が分解されてエネルギーになるまでの化学反応をスピーディにする低糖質食で不足しがちな栄養を補助し健康面をキープする空腹感を軽減し、適応初期の挫折を防ぐ食事の糖質量を減らすと慣れるまでは空腹感に悩まされる方が多いです。いうときに役立つのがカフェインとMCTオイル(中鎖脂肪酸)です。コーヒーが飲める方ならMCTオイル入り(スプーン1杯程度でOK)のコーヒーが簡単でおすすめ。これで空腹感を軽減して低糖質食を続ければ徐々に空腹感が気にならなくなってきます。ちなみにMCTは適応が十分に進んだ人なら摂取しなくても問題ないと思います。MCTは体内でケトン体というエネルギー源になるというのがミソなのですが、適応者なら体脂肪から十分にケトン体を作れるようになるからです。私も仕事の集中力が切れそうなときや長距離の空腹ランニングのときは使いますが、毎日欠かさずに摂取しているというわけではありません(他に優先して使いたいサプリがあるので)。脂肪が分解されてエネルギーになるまでの化学反応をスピーディに脂肪燃焼体質になるということは「体脂肪を分解して最終的にエネルギーになるまでの化学反応ができるだけ速くなるようにする」ということです。↓脂肪がエネルギーになるまでの模式図『脂肪燃焼ランニング入門』よりこの化学反応のスピードは「脂肪をエネルギー工場のミトコンドリアに運ぶスピードを高める」「脂肪が逆に合成されてしまう反応をおさえる」など様々な因子があります。Performance(CCP)です。早く適応するためにも、パフォーマンスを最大化するためにも最も優先順位が高いサプリだと思います。ラム肉はカルニチンが豊富なので、お肉を選ぶときにラムの選択を増やすのも良いかと。低糖質食で不足しがちな栄養を補助し健康面をキープする低糖質食な方が健康を維持するために注意したい栄養素が「ビタミン・ミネラル」「食物繊維」の2つです。後者の食物繊維については野菜、キノコ、ナッツ、海藻、納豆など食事を意識すればサプリ無しでも最低限は足りると思います。おからパウダーもおすすめアイテムです。一方でビタミン・ミネラルはバランスよく継続的に摂取するのが難しいので私はサプリを使っています。Recovery(CR)がおすすめです。低糖質食はタンパク質と脂質という消化吸収の負担が大きい栄養素が多くなります。トラブルが生じるケースがあります。Enzyme(CAE)のような消化サポートサプリを使うと良いでしょう。まとめ分類サプリコメント空腹軽減カフェイン(コーヒーやCNC)MCTオイル特に適応初期で食欲を抑えて集中力を維持するのに役立つ。慣れればMCTの優先度は下がる。食物繊維は食事意識で足りる。おからパウダーが使えると食物繊維豊富かつ食のバリエーション豊かになる。内臓対策CAE消化不良や便の調子が悪いなど、特に適応初期でのトラブルの解消に。修平24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。小谷修平のランニング講座スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。