上田市で改善実績ナンバーワンの整体院あいぜんクリニカルルームより本日は運動やストレッチ、食事などの健康習慣を継続していくために必要な意志力の話をしてきたいと思います。意志力とは?「私は意志が弱い・・・」このように感じている方は本当に多いみたいですが、、、あなたはどうですか?この意志力というものは自分の行動や言葉、決定をコントロールする力これが健康や仕事、人間関係、いろいろなことを左右するということは何となくわかっている人が多いはず。それでも自分をコントロールするのは難しいと多くの人が感じているのですね。(私もそのうちの一人ですが!!)自分の考え方や感情、体や習慣を変えようとしてもなかなか変えられない。したら悪い習慣をやめて健康的な習慣を身につけられるのか?物事を先延ばしせずにできるようになれるのか?どうしたら誘惑に打ち勝てるのか!?これにはポイントがあります。それは、やるべきことはわかっているはずなのに「なぜ」いつまでもやらないのかということを理解することです。自分をコントロールする力をつける最も良い方法は自分がどのように、なぜ?誘惑に負けてしまうのかというのを理解することです。禁煙に自信満々な人やダイエットなんて簡単と言っている人ほどいつまでたっても実行できていなかったりします。自分自身でわかっていないからなのです。この自分を知るということが自分をコントロールする第一歩です。私と一緒にがんばってみましょう!笑あなたには取り組むべき課題はありますか?・やるべきことをやること(やる力のチャレンジ)・やめたいことをやめること(やらない力)・人生において最も重要な目標(望む力のチャンレンジ)例えば、ストレッチや筋トレを定期的にすること朝寝坊しないことすぐ怒らないことどのような目標であっても自分自身を見つめ直すことできっと人生に役立つ発見があるはずです。「やる力」「やらない力」「望む力」という3つの力を使って目標を達成する力のことです。この意志力というのは誰もが生まれ持った力のはずが意志力の強い人と弱い人がいます。意志力が強くて感情や行動をコントロールできる人は健康面でも仕事面でも成功しやすいですよね。この意志力は一体どこから出てくるのか?それは「脳」の「前頭前皮質」というところです!これはちょうどおでこと目の奥にあるところです。ここが進化したおかげで人間はやるべきことをやれるようになったのです。前頭前皮質のしわざなのです!ここが「やる」「やらない」「望む」の働きを持っているのです。細かく見ていくとこの領域の左上に「やる力」があるのでつまらない仕事や難しい仕事でもちゃんとやり続けることができます。右上に「やらない力」があるので運転中にスマホを見たくなっても我慢することができます。真ん中にある「望む力」というのはあなたが本当に望むことを覚えていてくれているのです。誘惑をはねのけてくれるのです!あなたの目標や真の欲求が行動のモチベーションを上げてくれます。「もう少し寝ちゃえ〜!!」というときに望む力があることでやらない力が働いてブレーキをかけてくれます。「明日にしておこうかな・・・」というときも望む力があることでやる力が働いて立ち上がらせてくれます。必要ないものを買ってしまう食べ過ぎてしまう時間を無駄にしてしまうついカッとなってしまうとなってしまうかもしれません。したら私には前頭前皮質がないのか?!と思ってしまいそうですね。それでも私たちには衝動を抑えてコントロールする機能がちゃんと備わっているのです。脳は1つしかないが心は2つあるこのように言う神経学者がいるそうです。心の中の天使と悪魔というやつです。「痩せたい!!」と思う自分がいる一方で「目の前のクッキーを食べたい!!!」という自分がいるわけです。意志力の問題はここにあります。同時に別のものを望んでいます。目の前のものが欲しい!でもやめたほうが将来のためになる。そんな風に二人の自分が対立しています。天使の自分は何を望んでいるのか?悪魔の自分は何を望んでいるのか?それを考えることが大切です。「なまけもの」などというように好きに名前をつけてみるのです。するとそういう自分になりそうなときにハッと気づくことができるのです!クッキーモンスターが出てきた!!賢い自分よ目を覚ますんだ!今年こそ夏までに痩せるんじゃなかったのか?!という具合に2つの自分を認識しやすくなります。「グーグーグー太郎」これはどうでしょうか?笑もし良いあだ名があったら教えてくださいね!選択を振り返ると意志力を鍛えられる最後に意志力を高める訓練方法をお伝えします!自分をコントロールするには自分を知る力を高める必要があります。選択を振り返るのです。意志力をチャレンジする選択があったとき、それをはっきり意識します。仕事帰りにジムに行くか行かないかこんな選択であっても仕事のあと一旦家に帰らなくても済むように朝ジムの用意をして家を出たのか?(これはサボりにくくなりますね!)仕事が遅くなってお腹がペコペコ(ご飯に行ったらもうジムは無理でしょうね!)このようにその日に行った選択を振り返ってみます。してどのタイミングで目標達成のための選択をできたのか?妨げる選択をしてしまったのか?これを分析してみます。自分の選択を振り返ることでいい加減な選択肢が減っていき意志力が高まっていきます。「失敗する瞬間に気づく」これが大切なんですね。してもお菓子がやめられない人はお菓子に手を伸ばすことをほとんど無意識に行ってます。お菓子を食べないことを目標にするのではなくお菓子に手を伸ばす瞬間を意識するというのを目標にします。手を伸ばした瞬間に心や体がどういう状態になるのか観察してみます。人によってはその瞬間に心や体の緊張が解けてふわっと楽になる感じがするといいます。リラックスして心地良くなるなんとなく食べていたつもり実はこのような気分を得たいから手が伸びていたのかもしれないのです。した自分の心の動きに気付くことで自分の行動をコントロールできるようになります。電話をかけるTOPへ。