脳腸ケアでキレイになる!幸せを呼ぶらくらくダイエットおはようございます。脳腸セラピストの桜華純子です。今回は、秋におすすめの「菌活」についてお伝えします。毎日できる「菌活」習慣で「腸」を整えて、健やかな体とこころを作りましょう。腸を元気に!「菌活」のすすめ菌活とは、腸内細菌の中の善玉菌を増やすためにキノコ類などの菌を食事で取り入れることや、腸の働きをよくするためのライフスタイルの改善を意味します。腸には身体全体の半分以上の免疫細胞が集まっていて、腸内細菌は腸の消化吸収やビタミンの合成、腸内の不用物の排出の他、免疫機能をきたえる役目も果たしています。便秘解消、また風邪などのウイルス感染や病気予防のためにも、ぜひ菌活を生活に取り入れてみてください。毎日できる!簡単「菌活」習慣3つ【1】善玉菌を増やす食事をしよう善玉菌を含む食べ物(プロバイオティクス)と善玉菌のエサとなる食べ物(プレバイオディクス)を同時に摂ることで善玉菌が増えやすくなります。オリゴ糖が豊富な食品を毎日食べるようにしましょう。【2】血流を促進しよう運動やマッサージをすることで、全身の血流がアップして、腸などの消化器系の働きが活発になります。運動は激しいものでなくても大丈夫です。駅では階段を使う大股&早歩きをするセルフマッサージをするなど、無理なくできるものを取り入れましょう。【3】しっかり睡眠をとろう睡眠不足になると、免疫機能が低下したり血行不良になったり、身体に負担がかかりやすくなってしまいます。睡眠の質をよくするために、眠る前はリラックス時間にすることを心がけましょう。夜更かしなどは控えめにして睡眠時間をしっかりとることも大切です。桜華純子さん***毎日の菌活で不調知らずの身体を手に入れて、冷える秋冬も健やかに過ごしましょう。★YouTube健康腸活チャンネルでも、様々な健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。)次回もどうぞおたのしみにしていてください。『サロン・ド・エンジェル・エンジェル』オーナー/一般社団法人YouDo協会理事1974年秋田県生まれ。1989年歌手デビュー(河田純子)の後、20歳で芸能界を引退し、その後9年間の会社員時代を経て30歳で美容と健康の世界へ。2009年に女性向けトータルサロン『サロン・ド・エンジェル・エンジェル』をオープン。メンタルカウンセラー・美容アドバイザー・セラピストとして、これまでに一万人以上の心と身体のケアを行う。セルスルーエステインナー』は販売累計数78万枚突破。(火)ダイエットの謎。(金)キンキンに冷えてツラい...。(日)砂糖不使用!炊飯器で10時間保温(放置)して作る。