関節スマートホンを長時間操作することで、体への負担が増えています。スマホ首とも言われている“ストレートネック”もその一つですが、首だけではなく、腱鞘炎になる方も増えているようです。仕事やプライベートで、なくてはならなくなったスマートホンやタブレット。便利な日常を豊かにするものではありますが、便利な生活になった一方、体へ問題を及ぼしています。ストレートネックについては、別のブログで既にお話しました。腱鞘炎になったら、どのように対処すればよいのか、お話ししていきましょう。目次1.腱鞘炎とは2.腱鞘炎の種類(1)バネ指(2)ドケルバン病3.安静とストレッチが大事まとめ1.腱鞘炎とは手首や指に多く発症する炎症のことをいいます。腱は骨に筋肉を結びつけている部分で、手指の所々には靱帯性腱鞘というトンネルのような存在があります。自転車を想像していただくとイメージしやすいと思います。自転車のフレームが骨、ブレーキが筋又は腱、フレームに沿ってブレーキを固定している部分が腱鞘です。手指を動かすためには、腱が腱鞘の中をスムーズに動かせるかがカギになります。日常で手を使い過ぎると、腱と腱鞘がこすれ合い、摩擦が激しくなります。そのことで、腱鞘が分厚くなり、腱の通り道が狭くなって腫れや痛みが出てしまいます。腱鞘炎は、長時間手首に負担がかかることを行っている方に発症しやすい症状です。具体的な例では、赤ん坊を抱いているお母さん、フライパンをよく持つ主婦さん、パソコンやスマートホンの操作が多い職業の方などが挙げられます。ホルモンバランスが乱れることがきっかけであるといわれています。腱鞘炎は手首か指のどちらに起こるかで種類が分かれます。指を伸ばそうとすると勢いよくバネのようはねて戻ることから、バネ指といわれています。指を動かそうとした時に引っかかり、関節が硬くなってしまいます。第二関節に起こりやすい症状です。手首の親指側の腱に炎症が起こる症状で、狭窄症腱鞘炎ともいわれます。手をパ―に開くと親指の付け根に筋が2つ出ます。この筋は、長母指外転筋と短母指伸筋の腱で、これらをまとめている腱鞘が分厚くなり症状が現れます。親指は日常的によく使うので、負担が蓄積しやすく炎症が起こりやすい部分です。腱鞘炎の状態によっては、注射や手術が必要な場合があります。手首や指を使い過ぎると炎症が収まらないため、テーピングで固定して、できるだけ曲げ伸ばしは控え安静にしましょう。動かさないままにすると、関節が固まり伸びなくなってしまいます。可動域を取り戻すためにも、適度なストレッチもするように心がけましょう。ストレッチのやり方は、手首を反対に曲げて伸ばしたり、指を1本ずつ反らして伸ばせば固くなるのを予防できます。腱鞘炎の特徴として、肩こりも同時に感じている方が多いようです。肩の肩甲骨が動かないと何事も肘から先に頼りすぎてしまい、手に負荷が集中しやすくなります。末端部分の手だけでなく、根元の肩周りも動かすべきだと考えています。そのため、こまめに肩回しをして肩甲骨をほぐすことをおススメします。まとめトレーナー目線での対処法をお話しました。手はいつも動かしていますが疲労を感じにくく、炎症が起きてから腱鞘炎だと気づくことが多いようです。再発しないためには、手ばかりに負担をかけずに使えるかがポイントです。手首や肩周りを定期的にほぐして、無意識のうちに溜まる疲労を回復させましょう。※トレーニングがおススメの理由に関しては、以下のブログでも詳しくご紹介しておりますので、是非ご覧ください。academyで林に師事し当業界に入った。自宅でも常に自己研鑽に励み、トレーニングや健康に関する学習はもちろんのこと、お客様にお勧めするトレーニングやストレッチは、時間があれば常に自身で試し、お客様の生活の質向上や健康的な生活へ導く準備に余念がない。USJでの前職経験があり、お客様に楽しんでいただく精神はトレーナー随一と評判が高い。将来が有望な若手である。予約貸切制のおしゃれなコンディショニング・パーソナルジムです。3点からサポートいたします。留守電メッセージをご利用ください。ご理解の程よろしくお願いいたします。Commnitycom,Inc.。