心が軽くなるヒント怒りを身体からコントロールする怒りの表現として、身体を使った慣用句が、たくさんありますよね?皆さんも、この中のいくつかを、日常的によく使っているのではないでしょうか?頭にくる頭に血がのぼる怒り心頭に発する頭から湯気を立てる目くじらを立たてる目を三角にする目をつり上げる目をむく柳眉(りゅうび)を逆立てる腹が立つ腹に据えかねる腸(はらわた)が煮えくり返る腹の虫が納まらない向かっ腹を立てる小腹が立つ青筋を立てる血相を変える怒りに震えるいろんな慣用句がありますよね。昔から人は知っていた、ということでもあります。怒りと身体には、密接な関係があるのです。今回は、身体を使った怒りのコントロール方法を、3点、ご紹介します。身体の感覚を観察するイライラしたり、怒りを感じたら、身体の状態を観察してみてください。頭が熱くなっていないかな・痛くなっていないかなお腹に不快感は無いかな身体全体がこわばっていないかなこんな風に、身体を観察することで、「客観視」できて、怒りから1歩距離を取ることができます。すると、心が落ち着くのですね。ところで、上で紹介した慣用句に、「頭」と「腹」が多く出てきますよね?怒りを感じると、「頭」か「お腹」に変化が出ることが多いです。怒りを感じたら、身体全体と、頭・お腹をまずチェックしてみてください。普段から、自分は身体のどこに怒りを感じやすいか、把握しておくのも、良いですね。自分の特徴を理解してくださいね。身体を脱力するイライラしたり、怒りを感じたら、身体全体を脱力してください。怒りが出ている時、身体はこわばって緊張状態になっています。ふー、と息を吐きながら身体を脱力することで、心も脱力していきます。余分な力、緊張状態を解き放ってみてください。呼吸で怒りが収まる怒りが出ると、交感神経の働きが一気に高まって、自律神経のバランスが崩れてしまいます。自律神経のバランスを整えましよう。副交感神経の働きが高い状態では、怒りは持続できなくなるのです。丹田を意識して、ゆっくりとした呼吸を行って下さい。吐く息を長めに行うと、更に効果的です。5秒かけて鼻から息を吸ったら7~10秒かけて、口をすぼめて、ゆ~くり息を吐き出してください。5秒吸う・10秒吐くが大変なら、3秒で吸って、5~6秒で吐いても構いません。した呼吸を意識してください。「吐く:吸う」を、「1:1.5~2」くらいのスピードにすると、自律神経が整い、心肺機能も高まると言われています。呼吸に集中することで、意識が怒りの対象から外れるので、より怒りを手ばなしすくなります。次の3点をご紹介しました。身体の感覚を観察する身体を脱力させる呼吸を意識する身体を意識した対処方法は、怒りがおさまるだけでなく、リラックス効果も高まりますので、ぜひ、実践してくださいね。検索:マンガで読むカウンセリングオープンハートのカウンセリングをお受けになられた方が、楽になっていく過程をマンガにして下さいました。仏教の智慧と、心理学の手法を組み合わせて、心を楽にするサポートをしています。無料メルマガ音声配信の更新等、お役立ち情報をお送りしています。音声配信(stand.fm)過去の音声配信は、下記からお聴き下さい。Youtube音声配信を始める前に、動画を投稿していたチャンネルです。ご来店が多いカウンセリングです。全都道府県の方が対象です。