2020-05-13ポテチストレッチFacebookTwitterはてブPocketFeedly本ページはプロモーションが含まれています2020年3月28日放送「めざましどようび」で、岡部友トレーナーが簡単な美尻トレーニングを教えてくれました。ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。まとめ:「めざましどようび」美尻トレーニング!岡部友トレーナーが伝授!「めざましどようび」美尻トレーニング!岡部友トレーナー!2020年3月28日放送「めざましどようび」で、岡部友トレーナーが簡単な美尻トレーニングを教えてくれました。岡部友トレーナーのプロフィール1985年、横浜生まれ。FITNESS」をオープンしました。岡部友トレーナーによると、美尻になるコツは、筋肉+脂肪です。筋肉によって、引きあがった印象になるそうです。美尻になるには、お尻の外側にある中殿筋と、お尻の中央にある大殿筋が重要となります。座ってばかりだと、お尻の筋肉は衰えていきます。ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。「めざましどようび」美尻トレーニングのやり方!ストレッチ!1.まず片膝をついて、異なる足の膝が90度になるようにつきます。太ももの前を伸ばします。重心を前に移動してください。2.片膝をたてている足と逆側の手を上にあげて、お腹をのびるようにしてください。3.左右30秒ずつ行います。4.ストレッチをしてから、トレーニングすれば効果アップです。「めざましどようび」美尻トレーニングのやり方!ワイドスクワット!1.足は腰幅より少し広めに広げます。2.股関節を曲げるように腰を斜め後ろにおろします。3.膝が90度くらいになるまでおろしてください。(膝が内側に入ったり、つま先より前に出ないよう注意してください。)4.股関節で指をはさむようなイメージで続けてください。5.1セット20回を目安に行ってください。ワイドスクワットにより、大臀筋と中殿筋を鍛えることができます。腰痛や膝痛に有効です。グルーツブリッジ!1.仰向けになり、膝は90度に曲げて、手は横においてください。2.お尻に力を入れてから、腰を上げ2秒止めて、それから下ろします。(腰を浮かす際は、お尻に力を入れてから行ってください。上げる際に膝が内側に入ったり、反りすぎないように注意してください。)3.1セット20回が目安です。4.余裕がある人は、上から重量をかけてください。(お子さんをのせるのもアリです。クラムシェル!1.肩ひじをついて横たわってください。すべて90度に曲げるイメージで!)2.上側の足首を下につけないで少し上げて、上半身の体重は体の前(肩ひじをついていない手で)支え、上の足の膝を外側に開いてください。リンクまとめ:「めざましどようび」美尻トレーニング!岡部友トレーナーが伝授!ここでは、「めざましどようび」で伝授された、岡部友さんの美尻トレーニングのポイントをまとめました。浜名湖ガーデンパークネモフィラ2023見頃時期や開花状況は?アクセスや駐車場は?静岡県浜松市の浜名湖ガーデンパークのネモフィラについて、2023年見頃時期や開花状況、アクセスや駐車場等気になりますよね。2022の日程・時間や穴場は?場所やアクセスや駐車場は?神戸港の「みなとこうべ海上花火大会」が中止となり、2022年10月「みなとHANABI-神戸を彩る5日間」が開催予定です。ここでは、神戸みな...テレビ【あさイチ】ミニトマトソースのパスタの作り方?わずか10分で?5月11日2021年5月11日放送【あさイチ】で、イタリアンの石川シェフが、ミニトマトソースのパスタの作り方を伝授しました。めぐり2024日程やライトアップ時間、アクセスや駐車場気になりますよね。堀江裕介さん(dely社)が運営する動画数世界No.1のレシ...。