新型出生前診断(NIPT)漢方外来アクセス・診療時間ブログ院長の健康まめ知識HOMEブログ院長の健康まめ知識オメガ3不足・オメガ6過剰で花粉症増悪!適正な比率は?blog12017.05.16オメガ3不足・オメガ6過剰で花粉症増悪!適正な比率は?吉野です。5月の大型連休は、旅行などでお出かけの方も多かったのではないかと思います。皆さんは連休を如何お過ごしでしたか。今年の連休は概ね天候に恵まれ、各地の行楽地も大勢の方々で賑わっていた模様です。桜に代わってツツジや藤などの花々も咲き誇っており、今まさに春らんまんの風情ですね。一方で、行楽地へ向かう道路などの過酷な混雑を敬遠し、敢えて遠出しないような方も少なくありません。実際に私自身も経験がありますが、大渋滞に巻き込まれ、深夜に疲れ果てて帰ってくる方も多いものです。5月の連休に限りませんが、旅行や遠出の影響も重なり、生活パターンが乱れがちになる事が多いものです。具体的には、睡眠時間や食事の時間が少しずつ後ろにずれていきやすいのです。した連休による時間的な乱れは、体調にも微妙な影響を及ぼすことがあります。軽い「時差ボケ」のような状態に見舞われることが少なくありません。海外旅行をした場合だけでなく国内旅行、或いはさほど遠くへ出かけなかった場合であっても、就寝や起床の時間がだんだん遅くなると、連休明けには「体内時計」が平常より何時間か遅れてしまうのです。すると海外渡航と同じように、日中の眠気、だるさ、頭重感、夜間の不眠、憂うつ感、めまいなど、様々な症状を招きやすくなります。そのような状態での連休明けの仕事は、本当にきついものです。仕事の効率は上がらず、はかどりません。結果的に残業となってしまいがちです。業務上のミスが出やすくもなります。人によっては、毎日の出勤が憂うつなものになるかも知れません。5月の連休明けといえば、以前より「五月病」と呼ばれる一種の体調不良およびメンタル不調が、連休明けあたりから急増することが知られています。かかりやすいのが新入社員など若者で、連休疲れも影響した或る種の「怠け病」などと揶揄されていた時期もありましたが、大型連休明けに体の怠さ、めまい、憂うつ感、頭痛、不眠など様々な体調不良に陥り、仕事や私生活に深刻な影響が加わる場合も少なくありません。それでは五月病の原因とは、いったい何でしょうか。一つには春先や4月の新年度に於ける、就職や昇進、転勤などの環境変化が関係していると言われます。就職などのイベントは、もちろんめでたいことではありますが。一面では強いストレスになり得ます。生活パターンや人付き合いなどが大きく変化し、適応するのにパワーが必要だからです。このような環境変化があった場合には、体調管理にも一層の注意が必要です。そのような環境変化のあった方でなくとも、春先から連休前までという年度の変わり目に、仕事などで頑張り過ぎた方も注意が必要です。年度初めなどからトップスピードで仕事や活動をすると、ちょうど連休に入るあたりで疲れが溜まってくりものです。そこへ前述のような連休中の生活パターンの変化が加わると、連休明けに一気に心身の疲労が噴出し、五月病特有の症状が出やすくなる、という訳です。五月病を含む季節性の体調不良、メンタル不調は重要なテーマですので、近い将来に詳しく解説したいと考えております。前回のコラムでは、風邪や花粉症などアレルギーを予防する上で、摂取する脂質の「バランス」が大切であること、しかし現実には、そのバランスが乱れがちであること、などをお話しました。具体的には、植物油には大きく分けてオメガ3系とオメガ6系とがあり、そのバランスがとても重要なのですが、我々の多くはオメガ6系に偏った摂取となってしまっているのが実情です。オメガ3とオメガ6とは、どちらも体内で合成できない「必須脂肪酸」です。従って両者ともに一定量を摂取しなければならないのですが、どちらかに偏ってしまうと健康上の様々な問題が生じます。その適正な比率は、オメガ3対オメガ6が1:2以下、理想的には1:1が良いとされています。ところが実際には多くの場合、1:5から1:10、著しいケースでは1:20まで開いてしまっています。そのようにオメガ6に偏ってしまった場合、どのような弊害が生じるのでしょうか。オメガ3は組織の炎症を軽減させる作用があるのに対し、オメガ6は反対に炎症を増強させる、という相反する性質があります。そのために、オメガ3が不足しオメガ6が過剰な状態では、アレルギーを含む各種の炎症が悪化しやすい傾向がみられます。結果的に、喘息や花粉症などのアレルギー疾患も増悪しがちなのです。オメガ3は細胞膜や血管を「柔らかく」する傾向があるのに対し、オメガ6は細胞膜や血管を「硬く」する傾向があります。一例として、オメガ3は動脈硬化を抑制するのに対し、オメガ6は反対に動脈硬化を促進します。従って、オメガ3不足でオメガ6過剰の状況では、動脈硬化が進展しやすく、脳梗塞や心筋梗塞など動脈硬化性疾患の発症や再発、増悪に繋がりやすいとされています。このような現状がある限り、オメガ6系油脂をできるだけ減らしてオメガ3系油脂を積極的に摂りたい所なのですが、前回のコラムでお話した通り、市販されている植物油の大部分はオメガ6が主体です。その中にあって、その比率を少しでも適正な1:2以下、可能ならば理想的な1:1に近づけるためには、現実的にどのような工夫があるのでしょうか。情報共有の重要性と今後の展望2023.03.314月4日(火)診察時間変更のお知らせ2023.03.30【重要】プラセンタ注射についてのお知らせ2023.02.21LINE公式アカウントを作りました。電話予約をお願いいたします。大田区蒲田にお住いの方で体調不良でお困りでしたらお気軽にご相談ください。>蒲田で内科・プラセンタ治療をお探しの際はお気軽にお問い合わせください。蒲田よしのクリニック。