文字サイズ変更機能を利用するにはJavaScript(アクティブスクリプト)を有効にしてください。始めてみませんか!いきいき百歳体操2024年8月26日ページ番号:524222「いきいき百歳体操」を始めてみませんか?西成区保健福祉センターでは、住み慣れた地域でいきいきと生活できるように、身近な場所でできる『いきいき百歳体操』をお勧めしています。現在、西成区内で定期的に実施されている場所は35か所あります。(注意)新型コロナウイルス感染症の影響により、活動を一時中止しているグループがあります。お問い合わせください。どんな体操なの?おもりを手首や足首につけ、座って行う筋力運動です。1回の運動時間は約30分です。おもりは1本200gです。おもりはその方の筋力や体力に合わせて、0kgから2kgまでの10段階に調節できます。ダウンロード(無償)してください。どんな効果があるの?筋力がつきますバランス能力も高まり、転倒しにくい身体になります。筋力がつくと、身体が軽く感じられ、骨折したり寝たきりになることを予防できます。どれだけ運動すればいいの?1回30分、週2回程度行うのがいいと言われています。1回運動してから2~3日、筋肉の疲れをとった方が筋力がつきやすいためです。百歳体操した日は良く眠れる。毎週楽しみにしている。参加して地域の方と仲良くなり、友人ができた。「おとこまえ百歳体操」を実施しています令和元年度から西成区役所で男性限定の百歳体操がはじまりました。集団検診室かみかみ百歳体操も効果的です大阪市では、いきいき百歳体操とあわせて、かみかみ百歳体操もお勧めしています。かみかみ百歳体操とは、椅子に座ったまま15分程度で行うことのできる口腔の運動です。口周りや舌、首のストレッチをとおして、食べる力や飲み込む力、発声する力を鍛えます。百歳体操と合わせて行うと効果的です!西成区内でかみかみ百歳体操を行っている所はまだ少ないですが、ぜひいきいき百歳体操と合わせて取り入れてみましょう。西成区保健福祉センターへのお問い合わせも大歓迎です。立ち上げ時にリハビリテーション専門職の派遣が3回あります。