2022年2月25日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketスポンサーリンクおはようございます。『間食』をされますか?ご察知の通り、今日のテーマは『間食』です。↑ようなものに1つでも該当する人はぜひ読んでいってください。新しい考え方に触れらると思います。多くの書籍で言われているのは食事は12時間以内に収めるべきということです。夕:18〜19時というような規則正しい食生活を送れている人は間食の必要性は低いと思いますので参考程度に見ていってくださると幸いです。おにぎり!スポンサーリンク目次こんな人には間食が必要です今すぐ実践!間食の9つのルールおにぎりの間食のススメ最後にこんな人には間食が必要ですそもそも間食は必要なのかと言われると、この書籍では積極的に「Yes」となっています。etc.これらに1つでも当てはまる人は間食の必要性があります。「間食を取ると太ってしまう」と考えている人もいますが、食事の間隔が残業などにより空いてしまうと食欲を増進する『グレリン』の影響もあり食欲の抑制が効かなくなってしまいます。間食を取る上でのメリットは次の通り仕事に集中できる肥満を予防できる不足している栄養素を補うことができるつまり『正しい知識で、正しい間食を!』することで自身の体調管理につなげることができるというわけですね。食間が空き、血糖値が下がってしまうと血糖値を上げようとするホルモンが分泌されます。・コルチゾール・アドレナリンなどの血糖値を上げるホルモンにはコルチゾールのように『ストレスホルモン』と言われるホルモンも存在します。いった習慣があると、コルチゾールを分泌している副腎が疲れてきてしまい、『副腎疲労』といった状態になってしまいます。・常に疲労感がある・集中力が落ち、忘れやすくなるといった症状があります。これらを防ぐためにも間食は必要ですね。2の肥満予防については食間があくことで血糖値の変動が大きくなります。その結果血糖値が上がってしまい、糖を脂肪に蓄えようとする作用が働いていきます。詳細は下図の通り(あくまで参考値です。血糖値は本来70〜140mg/dl程度で推移していますが、140mg/dlを超えてくると糖を脂肪組織へ取り込むながれになるため、脂肪を蓄えやすくなります。間食はこれらの血糖値の変動を抑えることができます。:太らない間食よりというような矛盾した現状もあります。・マグネシウム、亜鉛などを間食で補給することを書籍では推奨しており、僕としても良い考えだと思いました。今すぐ実践!間食の9つのルールこの書籍では間食のルールを9つに定め、これらを守って間食しようとのことです。間食は全力で!これらの中でいくつか詳細を書いていきますが、これを全部やるというわけではなく、自分が継続できそうなものを実践してみてください。(1)と(4)と(9)について書いていきます。(1)については具体的なものを書いていきます。りんご:1個ゼリー:1個程度おにぎり:1個サンドイッチ:2切れ程度この書籍の基本は3食+間食です。どの食品にも「カロリー表示」はされていますよね?カロリーが300kcalであれば、6割程度に抑えればいいんです。上記のものは具体的なものを出しただけですので、柔軟にいきましょう。タンパク質は間食におすすめです。お肉関係にはビタミンB群も豊富に含まれているため、脂質や糖質の分解を助ける栄養素も含まれています。糖質と違い腹持ちも良いので、満腹感は得られやすいと思います。「ちょこちょこ食べたり」していませんか?食べる時は食べる、終わったらもう食べないそれを意識するだけでも質の高い間食が行えると思います。・間食のルールまで知識を蓄えたので、次は具体的な間食ですね。僕がおすすめする間食は次のものです。✅ミックスナッツ✅食べる煮干しこれらはいかがでしょうか?卵は誰もが知っている『完全栄養食品』です。タンパク質、ビタミンB2、ビタミンDなど不足しやすい栄養素を補完できます。※ちなみに僕もビタミンD不足でした...。ミックスナッツは良質な脂質(オメガ3)、筋肉の痙攣を防ぐマグネシウムを取ることができます。脂質が高いため、20粒程度に納めてください。食べる煮干しは高タンパク質、低糖質、高カルシウムになっており、無塩のものを選べば塩分も控えることが可能です。欲を出せば、カルシウムだけよりはその他のミネラル(マグネシウム)なども欲しいので、にがり入りの水などと一緒に取ることができれば、骨はよし、筋肉はよしということになりますね。・キウイフルーツも間食としておすすめされています。規則正しい人に間食の必要性はありません。間食の必要性を理解して、正しい間食を生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。Rice!他にも栄養に関する記事を書いていますので、よかったらみてください。僕が食べてるナッツなども載せておきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。見た目で食材を決めていませんか?〜添加物との向き合い方〜次の記事ガマンで禁煙はできません。〜タバコについて考える〜サイト内検索おにぎり栄養×運動×経済を高めます。Professional)✅食生活アドバイザー3級を持っています。人生100年時代を楽しく生きる為に、『健康』に目を向けましょう。SNSのフォローもお願いします。