ウォーキングをするだけで、本当に痩せる?脂肪燃焼に必要な有酸素運動。その中で1番取り組みやすいのがウォーキングです。「ウォーキングなんてただ歩けばいいんでしょ?」そんな風に思っていませんか?実はウォーキングには効果的に痩せる方法があるのです。今回はウォーキングを紹介していきます。ウォーキングには、どのくらいダイエット効果があるの?有酸素運動と聞くと脂肪を燃焼させる運動と思われがちですが、実は身体の様々な部位にダイエットに最適な効果があるんです。歩くという動作は下半身全体を使って行います。筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛え肥大させるのではなく、引き締める効果があります。お腹ウォーキングは脂肪を燃焼させる有酸素運動なので、続けていくと皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させることができます。歩くのには腹筋や腰回りの筋肉も使うので、お腹回りの引き締め効果もあります。二の腕ウォーキングをするときに腕を大きく振ることで、腕の筋肉を刺激することができるので、二の腕を引き締める効果もあります。130kaclほどです。消費カロリーはそれほど多くはありませんが、継続することで皮下脂肪も落とすことができます。正しいウォーキングのやり方は?誰でも気軽にできるウォーキングですが、意識していただきたいポイントがあります。正しいやり方で取り組むことで、ダイエット効果は大きくなります。背筋を伸ばす胸を張る肩の力を抜くポイントはリラックスして立ち、背筋をしっかり伸ばすことです。これがウォーキングの基本姿勢です。酸素を吸いながらお腹をふくらませる吐きながらお腹をへこますウォーキングをする際は、この2点を意識して呼吸をしてみてください。腹式呼吸を行うことで脂肪燃素だけでなく、お腹回りを引き締めることができます。フォーム腕を大きく振る脚幅を大きめにする少し速歩で歩くフォームを意識することで、より消費カロリーを増やすことができます。ポイントは隣に人がいるとしたら話しながら歩ける程度の速度で、かかとで着地し、つま先の親指で踏み出すように歩きます。痩せるわけではないウォーキングは痩せやすい身体を作っていき、徐々に健康的に美しい身体になっていくというイメージです。始めたからといって、すぐに効果が出るものではありません。半年~1年を目途に長いスパンで取り組んでいってください。1日30分×週3回を目標にウォーキングは有酸素運動なので、週一回1時間行うよりも毎日10分行う方がダイエット効果は高いです。目標時間は30分~1時間に設定し、最低でも週3回、できれば毎日行ってください。効果を高めるには30分以上行うことをオススメしますが、10分の有酸素運動でも脂肪は消費されます。しても時間が作れない方は、最寄り駅の一駅まで降りて歩く等の工夫をすることで、積極的にウォーキングしてみてください。毎日継続して行うことが一番重要です。梅雨が明けてもうすぐ夏本番。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。最新の記事2020.06.26【田中みな実も実践】ジュースクレンズダイエットって...女性らしいスタイルを持ち、最近何かと話題の田中みな実さん。女性が目指したいメ...2020.06.26美背中メイクトレーナーMaikoさんが語る綺麗な体...キレイになる方法はキレイな人に聞けばいい。