最近は多かった雨が上がり、天気が回復してきましたね。暑さも少しだけマシになり、過ごしやすくなってきました。ところで皆さんは最近運動をされていますか?緊急事態宣言が出て、外に出る機会が少なくなり、家にいることも多くなっていると思います。家にいることが多くなると運動量が減り体がなまってしまいますよね。ならない為に外にランニングをしにいったり、ジムに通ってみたり、家ででできる運動をしている方も多くなっていると思います。とばしすぎて長続きせず三日坊主なったり、疲れすぎたので運動をするのをやめようと思ったりされている方はいないでしょうか?トレーニングを始めるには無暗にするのではなく、正しい計画を立ててトレーニングの原則を知っておくことが重要です。いうことで今回は正しいトレーニング計画について話していこうと思います!トレーニングを効果的に実施するためには、基本的な原則に従って計画する必要があります。今回はそのトレーニングの7つの原則をお話したいと思います。demands:生体は課せられた刺激に適応する)の原則とも呼ばれています。筋肉を大きくすること(筋肥大)を目的とするのであれば、筋肉が効率的に肥大するトレーニングをしなければならないし、心肺機能を高めるためにはそのためのトレーニングをする必要があります。それぞれの目的に応じたトレーニングを継続的にすることで、形態的、生理的な適応を生じます。例として、陸上の短距離選手と長距離選手をみると同じ陸上選手なのに体格が全く違いますよね。これは発達している筋肉に違いがあるからなのです。短距離選手はタイプII繊維という速筋(白筋)が発達しており、長距離選手はタイプI繊維という遅筋(赤筋)が発達しています。短距離選手に多くある速筋(白筋)とは遅筋に比べて体積が大きく、一回の動きで大きなパワーを生み出すことができます。速筋はバテやすくスタミナがないのが特徴です。長距離選手に多くある遅筋(赤筋)とは速筋に比べ体積は小さく筋肥大はしにくいものの酸素やエネルギーを豊富に含んでいるため、スタミナがありバテにくい繊維となっています。これらの特徴からいくと短距離選手が筋骨隆々で長距離選手がスリムな体型をしていることがわかりますよね。2.過負荷の原則(オーバーロードの原則)日常生活の運動強度は最大筋力の30%ほどといわれており、普段の生活ではトレーニング効果は得られにくいです。トレーニング効果発揮するためには日常生活以上の負荷をかける必要があり、また同じトレーニングを続けていると身体がそれに慣れてしまいトレーニング効果が薄くなってしまいます。身体が慣れてきたら負荷を高めていくことが重要です。藤井寺院の中川です!!最近は夏だというのに梅雨に戻った感じがしますね・・・。先日は地震があったのは気付きましたか?年々、自然災害が頻繁に起こっていて怖いですね。皆さんも気を付けていきましょう。今回は、こんな天気にも起こりやすい痛みに効果がある電療機器のご紹介をしたいと思います。現在、くめ鍼灸整骨院グループでは特殊電療として『ES-5000』を導入しています。どの様な機器なのか少しだけ説明していきますね。3対の異なる高い周波数の電極が身体の内部で干渉し、6点の電極から電流が立体的に干渉することで深部の筋・神経にも刺激を与えられることが可能。MENS】・・・微弱電流を流すことで傷付いた組織の修復を早め損傷部分の回復を促進させることが可能。【Hi-Voltage】・・・150ボルト以上の高電圧の電流を短い時間に連続して流すことで皮膚抵抗が抑えられ電気刺激を深部まで到達させることができる。EMS】・・・筋収縮を目的とした電気刺激です。自分の意思とは関係なく筋収縮を引き起こし筋委縮の解消や低下した筋力の本格的なトレーニングなどに使うことができる。様々な効果を得られる優れた電気機器です。スポーツでケガをした急性外傷の方では回復を促進させ、早期復帰に役立ちます。産後の方ではEMSを矯正と組み合わせて使うことでお腹周りの変化にも効果的です。筋力の低下などで歩行が辛いなどでもこの電気刺激は良いとされております。上記の様に、さまざまな状態に効果を発揮できる機器ですので安心して受けていただけるかと思います。私たち、くめ鍼灸整骨院グループでは患者様一人一人の状態に合わせた多彩な手技や手段を使用し、皆様の早期回復をお手伝いしております。痛みなどでお悩みの方や、そうでない方もぜひお気軽に『くめ鍼灸整骨院グループ』にご相談下さい。スタッフ一同、お待ちしております。子供が腕を動かさない時は!2021年08月12日こんにちは、くめ鍼灸整骨院の竹中です。以前のブログで5月の初めくらいにツバメが初めて巣を作りに来たと言っていましたが、その後も微笑ましく見守っていました。親か子供かわからないくらいの大きさになり、7月の中頃くらいには巣立っていきました。無事に巣立てて良かったですが、空っぽになった巣を見ると少し寂しいものです。来年にも来てくれるといいなと思います。今回は5歳くらいまでの子供に多い肘の亜脱臼について話していきます。2歳くらいの女の子がお母さんに抱っこされて来院されました。転んで泣いているのを見つけてから急に腕を動かさなくなって腕を動かそうとすると大泣きすると言われました。自己主張できない子供の場合だと、どこがどう痛いなどは言えないので、様子もみて判断します。腕を下ろして動かさなく、連れてこられるまでに泣きつかれてぐったりしているという状態で多いのが肘内障という状態です。肘内障(ちゅうないしょう)とは親指側の肘関節の亜脱臼(あだっきゅう)のことをいいます。亜脱臼とは聞きなれないですが、外れかけた状態と言えばわかりやすいですね。一般的に2~5歳の子供に多く、腕を動かすと痛みが出るので動かさなくなります。やって起こる?〇親と手をつないで歩いている時に子供が転倒しそうになり支えようとして腕を引っ張ってしまった〇転んで手をついて肘を捻ってしまったなどの時に起こることが多いです。肘内障の整復をすると、コリッ!という音と共に入った感触がありました。肘内障の場合、整復した瞬間は痛さで泣くこともありますが、さっきまでの動かすと痛いという事がなくなりますので腕を使って何事もなかったかのように遊び始めたりします。実際にその女の子は肘の整復後に待合室ですぐに腕を使って遊んでいました。子供の骨や靭帯はまだ未成熟なので引っ張ったり、捻ったりすると外れかけてしまうことが多くあります。一般的に5歳以上くらいになると起こりにくくなります。それまでは再発する可能性が高いですので気を付けて見てあげてください。肘内障と似た状態として注意しなければいけない上腕骨顆上骨折という可能性もありますので自己判断はせずに必ず整形外科か整骨院にかかるようにしてください。