小谷のブログケア・故障予防ノウハウランニンググッズHolos商品活用術お知らせスポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。>トレーニング・練習トレーニング理論などに関する記事の一覧です。成長の頭打ちとマンネリを防ぐ練習のバリエーション2024/10/3今日は「記録の頭打ち」や「練習にマンネリ化を感じている」という方向けに、練習のバリエーションを増やす方法についてシェアしたいと思います。...トレーニング・練習スピード練習で潰れて失敗するのを防ぐ秘訣2024/9/19今日はインターバル走で失敗しないための工夫について考えてみたいと思います。と10kmタイムの関係から練習を考える2024/9/14今日は成長の頭打ちを打破するヒントを「月間走行距離と10kmのタイムのデータ」から検討してみたいと思います。スロージョギングを3か月徹底して感じたこと。2023/12/21今日はジョギングについて最近の練習で感じたことをシェアしたいと思います。2つの感覚に分けて練習に取り入れてきました。2部練習の効果と活用法2023/10/12マラソンのトレーニングにおいて、1日に2回にわけてトレーニングをすることを2部練習と呼ぶことがあります。...トレーニング・練習ブランク明けのランニング再開|低下した体力を安全かつ早く復活させる方法2023/10/12この記事ではランニングを久々に再開しようという方向けにブランク明けのトレーニングのポイントについて紹介していきます。ひとくちにブランクといっても、その長さは数週間~数年と幅広いことと思います。脂肪が2倍速で燃えることも。Performance今日は基礎期(ゆっくり長く走ることをメインにする練習期間)の価値について考えたいと思います。こちらのページで紹介したセミナーは終了しましたが、録画データをランニングショップHolosで販売しています。下記のセミナーに興味を持った方はこちらからご注文ください。月末月初におすすめ|練習計画に役立つセルフコーチング質問集2022/6/8今日から6月がスタートしますね。月末・月初のタイミングでおすすめなのが「練習メニューの振返りと計画」です。Sorokin氏に学ぶリカバリーラン2022/4/30先日100kmの男子世界記録がリトアニアのウルトラランナーSorokin氏によって更新されました(6:05:41)。Sorokin氏は24時間走でも309.399kmの世界記録保持者です。...トレーニング・練習ランナーの筋トレは低負荷高回数が良いのか?2022/4/5今日は筋トレに関する話題です。最近開設した『Holos目安箱』に次のような質問がありました。ウエイトトレーニングと走力の関係を教えてください。同じ全力でも時間設定で効果に違い2021/4/22「インターバル走なんて細かいことは考えなくても全力で追い込めば良い!」と考えている方へ。今日はそんなあなたに興味深いデータを1つご紹介します。当ブログに登場する練習の記号一覧2021/5/7マラソンのトレーニングには目的に応じて様々な種類のものがあります。この記事では当ブログで提案する練習メニューに登場する練習の一覧を紹介します。私は12/8にさいたま国際のフルマラソンを入れています。11月中旬くらいまでは走る量を増やして基礎的な体力を向上。肋骨(ろっこつ)ほぐしで上半身の力みを解消。2020/3/12最近私がやっているエクササイズを紹介します。ハーフストレッチポールを使って肋骨部分をほぐすというものです。先月からリンクフィットネスの植松さんにパーソナルトレーニングを受けています。...トレーニング・練習ランナーの筋トレの考え方|自分のリミッターについて考えてみる2020/12/18今日は筋トレに関しての提案です。ために役立つ可能性があります。本当に役立つかどうかは「人による」です。...トレーニング・練習ランナーの上手なジムの使い方は?|クロストレーニングを始めました2020/12/18先日、近所のジムに入会しました。今後の目標である24時間走以上の距離でより良い記録を出すために役立つと考えたからです。Kernelランニングクラブの指導者やパーソナル指導のトレーナーさんはよく安定性(バランス感覚)の重要性を説いています。...トレーニング・練習ランナーのためのタバタ式トレーニング|心肺機能を短期間で強化する2023/11/9この記事ではマラソンの記録アップのためのタバタ式トレーニングの導入方法について紹介します。変化走で「きつくなってからのもうひと踏ん張りができるように」との声2020/12/18今日は変化走を導入して手応えを感じたという方のことを紹介します。この方は私のショップをご利用頂いているお客様です。「実名でOK」をいただいたので名前を出しますが相澤京佑さんという方です。修平24時間走元日本代表のウルトラランナー。自己ベストは256km。ランナー向けサプリの開発や運動指導・セミナーなどを仕事にしています。小谷修平のランニング講座スポーツサプリの開発やセミナーを通じて市民ランナーの目標達成をサポートしています。フル、ウルトラ、アイアンマンなど長い距離に挑戦する方に選ばれています。