過去コラム(禁煙を諦めない!まず「家族の疾病リスク」と向きあおう)では、たばこの害と禁煙のメリットについてお伝えしてきました。今回は、禁煙の方法と成功の秘訣をご紹介します。一度、ご自身の喫煙行動を振り返ってみましょう。「心理的な依存(習慣)」と、ニコチン切れの禁断症状からくる「身体的な依存(ニコチン依存)」により、身体に悪いとわかっていてもやめられないのがたばこです。2006年から、「ニコチン依存症」の治療には保険が適用されるようになり、たばこが単なる嗜好品から依存性の強い薬物として、また「ニコチン依存症」は治療の必要な病気として認識されるようになりました。ニコチン依存の高い場合は禁煙外来の受診をお勧めします。Screener)』*保険診療の適用条件の1つに使用されます。いいえ(0点)Q1自分が吸うつもりよりも、ずっと多くたばこを吸ってしまう。・頭痛Q5Q4の症状を消すために、またたばこを吸い始めることがありましたか?Q6重い病気にかかった時に、たばこは良くないとわかっているのに吸うことがありましたか?Q7たばこのために自分に健康問題が起きているとわかっていても吸うことがありましたか?Q8たばこのために自分に※精神問題が起きているとわかっていても吸うことがありましたか?(※喫煙による神経質、不安や抑うつの症状)Q9自分はたばこに依存していると感じることがありましたか?Q10たばこが吸えないような仕草やつきあいを避けることが何度かありましたか?*保険適用の条件はTDSスコア5点以上。ニコチン依存症の最終的な診断は医師が行う禁煙チャレンジスタート!~禁煙スタートのタイミング~しっかりとした動機やたばこをやめたい!という強い意志をもつことが、禁煙の成功率を高めます。最初の3日間が辛いため、あまり家で吸わない場合は、夏季や年末年始の連休からスタートするのがオススメです。...*禁煙中、吸いたい気持ちにジリジリして耐えるより、席を立って身体を動かしましょう。禁煙に対するネガティブ感情が緩和します。その他、禁煙日誌をつけると、吸いたくなる時間帯や、喫煙と結びついている行動に気づくことができます。1日何本までと決める節煙(減煙)は、苦しさ辛さの先延ばし。スタート時には、『禁煙=たばこゼロ』という強い気持ちを確立しておきましょう。【特徴】:処方箋不要。ニコチンをゆっくり吸収させるように(30分~1時間)噛む。吸収が早いため、禁煙中、我慢できなくなった時にも有効。【特徴】:ニコチン含有量の違う3種類。大は処方箋、中と小のみ薬局で購入可。1日1枚、24時間で貼り替える。皮膚からゆっくり吸収される。【特徴】:12週間5回の診療で、治療の他、専門家によるカウンセリングなど、精神的なサポートが得られ、プログラムを中断せず終了した場合は成功率が高い。最後に...禁煙が難しいのは意志の弱さではなく、習慣とニコチン依存が原因です。禁煙ガイドブック[第3版]続きを読む※本コラムに記載されている情報は掲載日時点のものです。このため、時間の経過あるいは後発的なさまざまな事象によって、内容が予告なしに変更される可能性があります。運動するのに一番良い時間帯はいつ?人気のタニタ健康コラムNEW子どもが感染症にかかったら禁煙を諦めない!まず「家族の疾病リスク」と向きあおうSTOP!魚離れ。