村田裕之の団塊・シニアビジネス・シニア市場・高齢社会の未来が学べるブログ村田裕之の団塊・シニアビジネス・シニア市場・高齢社会の未来が学べるブログ団塊・シニアビジネスのパイオニアで高齢社会問題の国際的オピニオンリーダー、村田裕之が注目の商品・サービス、シニア市場トレンド、海外シニアマーケット動向を独自の切り口で解説。ビジネスの視点、教訓・学び、生活のヒントをお伝えします。これを改善するには、喫煙、食べ過ぎ、酒の飲み過ぎ、運動不足、過度なストレスなどの生活習慣を改めることが必要です。同時に血中の脂質を燃やす有酸素運動が効果的です。手軽なのはウォーキング。一日30分で十分です。介護予防のためにはウォーキングだけでは不十分です。運動器の維持のためには筋力を鍛えることも必要です。私たちの体は普通に生活しているだけだと加齢とともに筋肉が減っていくからです。体の筋肉量は20代を100%とすると、60代で60%、70代で50%になるというデータもあります。上半身よりも下半身が、男性よりも女性の方が、筋肉が減りやすくなっています。実はウォーキングだけでは転倒・骨折予防に有効な腹筋・背筋など体幹部の筋肉はあまりつきません。歩行機能の面で特に重要なのは大腰筋という上半身と下半身をつないでいる筋肉です。私たちは、通常歩くとき、無意識にかかとから地面について歩きます。ところが、大腰筋が弱ってくると、かかとからではなく、つま先から地面につけて歩くようになります。すると道端の段差や石ころ、家のなかの布団につまずいて転倒しやすくなります。した事態を避けるには、筋トレで体幹部や下肢の筋肉を鍛えることが重要です。80代を過ぎても鍛えれば筋肉は増えていくことが分かっています。スポーツジムに通っている人はぜひ続けてください。方はぜひ試してみてください。生活のヒント村田裕之プロフィールこんにちは、村田裕之です。海外動向に詳しいです。10年頃から海外業務依頼が激増し、高齢化のグローバル化を痛感。「身体と心の“適応力”」が必要です。高齢の親を抱える現役ビジネス・パーソン向け。目からうろこの必読書。認知症による生活トラブルなど「高齢期の親に関わる諸問題」のトラブル予防と対処法をテーマ横断的にわかりやすく整理。村田裕之の団塊・シニアビジネス・シニア市場・高齢社会の未来が学べるブログシェアTOPへ。