アフィリエイトこんにちは、Mioです(‘ω’)ノフリーランスは自宅で仕事している人がほとんどだと思うので、運動不足になっているのではないでしょうか❓それでなくても、冬は寒いし外に出るのもおっくうになりますよね...⛄でも冬は冷えから免疫力が落ちやすく、風邪を引きやすい時です。体がなまってしまったら、余計に体調を崩しやすくなります。そこで今回は、家の中でも出来るトレーニング「階段昇降(踏み台昇降)」をご紹介します。家に階段がある人はそれを使っても良いですが、なくても分厚い本が数冊あれば出来るのでぜひ試してみてください。右足で1段上る左足も1段上ぼり両ひざをまっすぐ伸ばして揃える右足で1段降りる左足で1段降りて両ひざをまっすぐ伸ばして揃えるこれを繰り返します。家に階段がある人は、階段の1段と2段を使ってやればOK。階段がないor階段を使って昇降するのは厳しい場合は、厚めの本を重ねて15cmくらいの高さになるようにしたらOKです。私も、家に階段があるんですがトレーニングに使うのはちょっと不便なので...代わりに、かなり分厚い本を3つ重ねてガムテープで固定して使ってます。効率よいのがインターバル昇降インターバル昇降は、素早く昇降した後にゆっくり昇降してまた素早く昇降して今度はゆっくり昇降する...というのを繰り返します。階段昇降は10分から20分くらいやるのが良いです。私の場合、まず右足から5分早めに階段昇降してその後5分ゆっくり階段昇降します。次に5分左足から早めに昇降して、その後ゆっくり5分昇降して合計で20分階段昇降してます。ただの昇り降りなんですが、これがけっこう良い運動になるんです!!20分後とかもうけっこう汗かきますし疲れてきます。関連記事フリーランスは体が資本!健康のために定期健診は必ず受けようフリーランスは体が資本なので、健康のために定期検診は必ず受けるようにしましょう。16:32デスクワークにおすすめ運動法!鼻呼吸トレーニングで体力UP「本紹介」デスクワーカーにおすすめの運動法として、鼻呼吸トレーニングが一押しです。本を読みながらエクササイズして体力UPさせましょう。「フリーランス生活の基本」無理は禁物!疲れたらしっかり休むことフリーランス生活の基本として、無理はせず疲れたらしっかり休むことの大切さをまとめています。疲れは溜めずに都度解消させることも、体調管理には必要です。記事を読むアフィリエイトでブログ/サイトの運営管理に行き詰まったら...3つの対処法アフィリエイトをしていると、所有しているブログやサイトの運営・管理に行き詰まることがあります。収益が激減したら、復活させるべ...記事を読む「アフィリエイト」自分に合った戦い方を見つけて戦うと長続きするアフィリエイトはいろいろなやり方があります。...記事を読む「楽天ポイントの使い道」無理して買い物せずに支払いに充てよう楽天カードを持っていると、けっこうポイント貯まりますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ΔカテゴリーBUYMA(バイマ)アフィリエイトフリーランスライターライフ海外旅行お問い合わせお問い合わせはこちら運営者:Mio海外を行き来するフリーランス。アフィリエイトは月間50万PV、月収30万達成。ライター業では月収20万達成。現在BUYMAで月収20万達成。お仕事:アフィリエイト(ブログ&特化サイト)/ライター/バイヤー/コンサル将来が不安なのは、生きる選択肢が限られているから。生き方の選択肢を増やすことで、豊かで幸せな生活が手に入りますよ。