愛着スタイルは安定型に変えられるのか最後に回避を克服する〈イメージエクスポージャー〉このように安全基地を持たず、自分の可能性を広げていく行動を取りづらい回避型の人はどんどんリスクを避け、失敗に対する過剰な恐れを持つようになります。その結果、現実の問題から目を背け、逃げる(回避)ようになります。私もまさに、高校生活から逃げ出す、仕事から逃げ出す(正式な退職ですが、気持ち的に「逃げ」を感じる)など、嫌なことからはスーッと身を引くことがクセになっていました。この本が、それに対する具体的な対処法を教えてくれました。それこそが、以前漫画で描いたこともあるイメージエクスポージャーです!(本の中では「エクスポージャー」とだけ書かれています。笑顔は大事!今も忘れがちなので気を付けたいところです。それと自分の考えや気持ちを言語化することって面倒くさいので、ついついはしょったり適当にしてしまいがちなのですが、そこも最適な言葉を選べるようにしたいな...と思ってます。...icopi-blog.com2022.04.15想像の中で、自分が「こうなったら嫌だ」「こうなったら生きていけない」と思うような場面をあえてじっくり考えてみます。イメージの中では、回避行動を取らないで頑張ってみるってことですね。すると、「あれ、意外と何てことないかも...」と思えたり、「頑張ればできる」と奮起できたりすることが多いです。予期不安の強い私には、このテクニックには本当に何度も助けられています。これを知らなかったら、同じような場面で回避を選び続けていたかもしれません...愛着スタイルは安定型に変えられるのか結論としては、「変えられる」そうです!(よかった...!)具体的な方策も様々書かれているのですが、一言でまとめると、ありのままの自分を受け入れる・受け入れられる体験をすることが重要なようです。本の中では、マインドフルネスを取り入れたカウンセリングを勧められていました。マインドフルネスとは、瞑想を通じて「今、ここ」に意識を集中することです。Googleが社員研修に取り入れたことでも話題になりました。マインドフルネスでは、生きるということの原点とも言える呼吸や体の感覚に注意を向け、それをありのままに味わうことから始める。それを基本にしながら、つらい体験や苦しい感覚も、ありのままに受け止め、味わうことで、そこから、乱されない心と豊かな気づきを手に入れていく。p264この感覚も、イメージエクスポージャーと同じく「逃げずに向き合う」姿勢ですね。マインドフルネスならたくさん本も出てますし、一人からでも始められるかもしれません!他にも、具体的方法と、それにまつわる説明がわかりやすく書かれています。著者の先生の優しさが込められているようで、文章を読んでいるだけでも、じんわりと心がほぐれていくのを感じられる一冊です。最後に以上、2記事にわたりお読みいただき、ありがとうございました^^この本を早くご紹介したかったので、ようやくブログに書くことが出来て嬉しいです。今日から使える具体的な改善策を示してもらえた点が、本当にありがたかったです。イメージエクスポージャーを教えてもらえたことも、私にとってかなり大きく、大切な一冊となりました。この記事で回避性愛着障害やこの本が気になった方は、ぜひ一度読んでみてはいかがでしょうか。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピング↓愛着スタイルを毒親問題と絡めて説明している、こちらの本もおすすめです。虐待があったから毒親なのか?明確な基準のない言葉だからこそ、そこに自分の親が当てはまるのか悩む人もいるかもしれない。私もまさにその一人だった。それでも、この本を読んではっきりと「うちの母は毒親だった」と言ってもいいと感じた。まれた時代のせいで生きづらい」というのは確実にある。今回こちらの本が気になって読んでみました。過去に「私はこれかも?」と思ったものをご紹介しています。今回は「回避性パーソナリティ障害」。Person)という言葉を耳にする機会が増えてきてますが、ご存じですか?日本語では、「繊細さん」と言われたりしてます。フォーカシングとは、「身体の感覚を通して、自己理解を深めていく」技法のこと。絆が稀薄な人たち』(光文社新書)をこれまでの自分の生きづらさと照らし合わせながら紹介しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。未分類ホーム検索トップサイドバ。