3月も後半に入り、過ごしやすい陽気になってきましたね。冬の終わりが見えてきたところで、オーダーメイド矯正インソールを使用して初めて冬を越したクライアント様から、「今シーズンは足の冷えが気にならなくなり、毎年できていたしもやけができませんでした。」と嬉しい報告がありました。足の冷えやしもやけの改善に、インソールはなかなか結び付かないかもしれません。実はどちらも血行不良が原因の一つなので、オーダーメイド矯正インソールで足首の歪みを改善すれば、症状の緩和が期待できます。今回は、足の冷え・しもやけの対処法としてのオーダーメイド矯正インソールの役割を解説していきます。※「しもやけ(霜焼け)」は、「しもばれ(霜腫れ)」、「しもくち(霜朽ち)」とも呼ばれ、医学的には「凍瘡(とうそう)」と言われますが、この記事では「しもやけ」で統一していきます。私たちの身体は体温を調節するために、寒い時は体温が外に逃げないように交感神経が働いて手足の毛細血管を収縮させ、逆に暖かい時には体温を逃がしやすくするために副交感神経が働いて手足の毛細血管を拡張させています。熱を生み出す筋肉量が少なかったり、過度のストレスがかかったりすると、交感神経が暴走して過度に毛細血管を収縮させてしまい、体温の保持に必要な血流量を維持できなくなります。これが四肢末端型の冷え症の原因の一つです。それなので、足の冷えなど末端冷え症の改善には、足の血流を促して毛細血管の血流量を確保することが大切です。一方でしもやけは、急激な温度差刺激により身体の末端の血流が悪くなることで発症する皮膚の病気です。冬の寒さで収縮して血流の滞った手足の毛細血管に、お湯やたきびなどの暖かい刺激が加わり、血管が急激に拡張することで皮膚に炎症が起きます。この時に皮膚が紫色になって腫れあがったり、強いかゆみやジンジンするような痛みの症状が出ます。従って、しもやけの予防には普段からの手足を保温して、冬の寒い環境下でも末端の血行が悪くならないようにすることが大切です。四肢末端型の冷え症と同じように、しもやけも血流改善を心掛けることが、症状の緩和につながります。末端の血行改善が、足の冷えとしもやけの症状緩和のポイントだと分かったところで、注目したい体の部位があります。それは「ふくらはぎ」です。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、全身の血行には大切な部位になります。私たちが歩いたりしている時に、ふくらはぎの筋肉は絶えず伸び縮みしています。この動きが血管に対してポンプ作用を促すので、ふくらはぎを動かせば動かすほど全身の血行が良くなるのです。足首の歪みとふくらはぎのポンプ作用ところが、歩行時のこのふくらはぎの筋肉の動きの効率を悪くする要因があります。それは足首の歪みです。足首が正常な状態であれば、歩行時に足首は可動域最大に動き、連動してふくらはぎの筋肉も最大限に伸縮を繰り返します。足首が歪んでしまうと足首の可動域が狭くなってしまうので、ふくらはぎの筋肉の動きも小さくなってしまいます。なると、血管へのポンプ作用も弱くなってしまうので、歪んだ足首は血行不良の原因になります。長く歩いたりするとスネが痛くなる人は、歩くときにふくらはぎの筋肉が効率良く使えていない代償に、スネの筋肉を使って歩いている証拠です。「こむら返り」などふくらはぎをつりやすい人も、ふくらはぎの筋肉をうまく使えず衰えてきている可能性があります。このような人は、足の冷えやしもやけがなくても足首が歪んでいる可能性があるので、注意が必要です。■その不調の原因は『足首の歪み』?!足首の原因は足裏アーチの崩れそれでは、足首の歪みはなぜ起こるのでしょうか?足首の歪みを見る時に大切になってくるのは「土踏まず」です。土踏まずはその名の通り、立った時に地面につかずに浮いている部分です。土踏まずには「横アーチ」「内側縦アーチ」「外側縦アーチ」と、3つのアーチがあり、私たちが歩いたりして足を接地する時にクッションの役割をして、衝撃を吸収する機能があります。ところが、合わない靴を履いたり、加齢で土踏まずを支える筋肉や靭帯が衰えたりしてくると、足裏アーチが体重を支えられなくなって形が崩れてきます。足裏アーチが崩れると踵の骨が倒れてきます。この影響で足首が歪んできます。履き慣れた靴を見ると、内くるぶしの辺りが伸びる傾向にある人は、足の接地のたびに踵の骨が内側に倒れている証拠なので、足裏アーチの崩れを予防する必要があります。足裏アーチの崩れはいったん起こると、残念ながら完全に元に戻すことはできません。アーチを支える筋肉の衰えは、足の裏をマッサージしたり、足指を握ったり開いたりする筋肉トレーニングをすれば、ある程度は元に戻りますが、緩んでしまった靭帯は、もう一度締め直すことができないからです。そこで必要になってくるのが「アーチサポート」に優れたインソールです。「アーチサポート」とは、足裏アーチを支えるインソールの機能のことで、土踏まずの部分が固い素材で盛り上がった形状していて、下から土踏まずを支えてアーチの崩れを防いでくれます。アーチサポート機能に優れたインソール選びで注意をしたいのが、土踏まずの部分の高さと硬さです。足裏アーチを支えるには、ご自分の土踏まずの形に密着する高さと形状で、しかも体重を支えるだけの硬さが必要です。土踏まずの形は千差万別なので、合わないものだと痛みや違和感の原因になるので、必ず試着して選ぶようにしましょう。■作り直しが必要なインソールでは効果が低いあなたの足に100%フィットするオーダーメイド矯正インソール私たちフットマスターが製作するオーダーメイド矯正インソールは、丁寧な手作業であなたの足の形を石膏で採型し、そのモデルから作り出すので、靴に入れるだけで足裏アーチを理想の形に矯正します。土踏まずに100%フィットするので、体重に耐えられる硬さにしても痛みや違和感は生じません。それなので、足首が歪んでふくらはぎのポンプ作用が弱くなってしまった人でも、歩くだけで足首がまっすぐに動いて、ポンプ作用が正常に働いて末端への血流を改善します。このようなことから、今回のクライアント様の足の冷えやしもやけの改善は、オーダーメイド矯正インソールを使い始めて、足先の血流が以前よりも良くなったことが要因と考えられます。■足首のゆがみが不調の原因に?!まとめ~オーダーメイド矯正インソールで全身の血行改善~ここまで、足の冷えやしもやけの改善とオーダーメイド矯正インソールの関係をご説明してきましたが、いかがでしたでしょうか?足裏アーチの崩れに起因した足首の歪みは、「第二の心臓」であるふくらはぎの働きを悪くします。それによって起こる血行不良が、足の冷えやしもやけの原因の一つです。このような時には、アーチサポートに優れたインソールを使うと症状の改善に効果的です。あなたの土踏まずに100%フィットするオーダーメイド矯正インソールの作製なら、全国のフットマスターにご相談下さい。順に困難になっていきます。このことは裏を返すと、歩行困難を避けることが健康に長生きするために重要な要素と言い換えることができます。今回は、人生100年時代に知っておきたい足の健康について解説しました。■材質・重心から見るパンプスの痛み解消の豆知識クライアント様から試着ではバッチリだったパンプスが、履いて数週間でつま先が痛くなるようになったと相談を受けました。靴や立ち方を見てみるといくつかの原因が浮かび上がってきました。今回は靴の材質・重心の位置について注目してみました。30分ウォーキングで解消!最新の研究では、一日の座っている時間が長くなるほど、ガンになったりメンタルヘルスの不調をきたしたりするリスクが高くなることが分かってきました。一方で、このリスクは一日30分のウォーキングで帳消しにできるそうです。今回は座り時間とウォーキングについてまとめました。■靴の踵の補修で防ぐ足首の歪み知らないうちにすり減っている靴の踵にどう対処していますか?革靴やパンプスなら修理に出しますが、スニーカーやランニングシューズは放置しがちですよね。自分でできる補修剤を取り寄せ、ランニングシューズの修理前後で足首の歪みがどのように変化するか検証しました。■外出自粛中は青竹踏みで足腰を快適に!外出自粛により、運動不足になって全身の筋肉が固まることで、ギックリ腰や寝違えなどの急性の痛みを訴える方が増えてきています。命には関わりませんが、こちらの体調管理にも気を付けたいものです。お家にいながらにして簡単にできるセルフケア「青竹踏み」についてまとめました。子どもの土踏まずの発育は、その子が将来に腰痛・ひざ痛で悩むかどうかについて密接に関係があります。子どもの土踏まずを守るために知っておきたい土踏まずの成長と靴についてまとめました。足の人差し指の付け根にタコができてはいませんか?定期的に削っているなんて話をたまに耳にしますね。実はこの部分のタコは、土踏まずのアーチが崩れて足首がゆがんできている証拠です。放置すると腰痛やひざ痛などの痛みや、外反母趾や偏平足などの変形の原因になります。今からできる対処法を解説しました。■知っておきたいウォーキングの時間と距離ウォーキングを始めてみようと思ったけど、週に何回、何分間、どれぐらいのスピードで歩けばいいの?と思ったことはありませんか?実はウォーキングは手軽にできる運動ですが、とても奥が深いのです。正しいウォーキングのいろはを解説します。■姿勢と身長の関係とは?勢を正すと身長は高くなるのか?と思ったことはありませんか?私も平均身長よりも低いのでとても分かります。身長を少しでも高く見せるには何に着目して、どのようなことを気を付ければいいのか?低身長の整体師が解説します。■ランナー膝・腸脛靭帯炎:ひざの外側の痛みひざの外側の出っ張りが痛むことはありません?最初は放っておいても治ったのに、徐々に痛みが引くのが遅くなってきていたら注意が必要です。膝の曲げ伸ばしが多いマラソンやバスケットボールの選手に多いこのような症状に腸脛靭帯炎(ランナー膝)があります。今回は腸脛靭帯炎のメカニズムと対処法を開設します。中高生の陸上部員がなりやすいスポーツ障害の一つにシンスプリントがあります。スネの内側が痛くなり、長引くとトレーニングを長期離脱しなければなりません。オーバーユースが原因の一つですが、実は痛みの出ている部分とは全く違ったところに原因があり、そのケアをしないがために痛みが長期化しているケースも少なくありません。一度痛み出すと厄介なシンスプリントの治し方について解説しました。足の指と指の間に痛みやしびれが出るのがモートン病です。足のアーチの崩れにより、指の間の神経が圧迫されるため症状が現れます。放っておくとかばって歩いてしまうので姿勢が崩れて、肩こりや腰痛・ひざ痛などの原因になります。一度起こると厄介なモートン病について解説しました。朝起きた時に足を着いたら、かかとに痛みが走るのが足底筋膜炎です。最初は少し歩き出せば痛みに気にならなくなりますが、実は歩くたびにかかとに負担がかかっているので、意外と長引き、場合によっては痛みがひどくなったり、かかとの骨が棘状に異常な発達をして手術が必要になることがあります。痛み出したら早期に解決したい足底筋膜炎についてまとめました。■靴の歪みは体の歪みふと履きなれた靴を見てみて、「あれ?片方に偏った歩き方をしているように靴の形が崩れているな」と感じたことはありませんか?実は靴には体の歪みによる体の使い方のクセが出やすいので、体の不調のサインが出てきます。全身の歪みを防ぐうえで大事な土踏まずで起こる歪みの原因と、その予防法をまとめてみました。■【ランニング】足裏のマメ予防法ランナーにとって足の裏にできるマメは小さいけど大きい問題ですね。足を踏み出すたびに痛み、全力で走れないだけでなく、フォームが崩れてひざ痛や腰痛などの故障の原因になることがあります。マメってどうしてできるか知っていますか?知っていそうで知らないマメの予防法をまとめました。■足のむくみとムートンブーツふわふわモコモコであたたかそうなムートンブーツですが、実はしっかりと選ばないと歩き方が悪くなって、足のむくみや腰痛の原因になってしまいます。ムートンブーツを購入する際にチェックしたいポイントについてまとめました。■腰痛予防:こんな靴を履いていませんか?自分の歩き方をチェックすることは難しいですが、正しい歩き方ができているかどうかは、足からの歪みを防ぐには重要です。靴を見て歩き方に悪いクセがないかチェックするポイントをまとめました。■子どもの足に良い靴とは?子どもの足の成長が早いからといって、サイズの大き目の靴を選んでいませんか?実はサイズの大きい靴で歩いたり走ったりすることは、子どもの足の成長には良くありません。子どもの靴選びについてまとめました。■【土踏まずのアーチを矯正するインソール】インソールは靴の隙間を埋めたり、クッション性を高めるものだと思っていませんか?実は、そのようなインソール選びはそもそも靴が足に合っていない可能性があります。それではインソールにはどんな機能を求めるものなのか?インソールについてまとめました。足の親指の外側にたこや巻き爪ができやすくて困っていませんか?何度も削ったり、靴を履きかえてもまたできてしまうのは、歩き方にある特徴があるからかもしれません。足の親指の外側のたこや巻き爪で悩む人に試してもらいたい正しい歩き方のポイントをまとめました。靴のかかとの減り方が気になったことはありませんか?実はかかとの減り方を詳しく観察すると、どのように身体が歪んでいるかのヒントが見えてくるのです。しつこい肩こり・腰痛・ひざ痛が、実は普段の歩き方や姿勢のクセが原因で起こっているかもしれません。かかとの減り方の特徴と身体のゆがみをタイプ別に解説しました。手をグーに握ったまま逆立ちができますか?指を大きく開いていないと逆立ちができないように、足の指を上手に使えていないと、バランスが崩れて足腰がムダに力んでしまうのです。実は足指がうまく使えず、腰痛に悩んでいる人が多く見られます。足指の正しい使い方を解説しました。運動不足だから、せめて通勤の時に歩く時に地面を力いっぱい蹴ってあるこう!」その歩き方は、足首の動きを固めて体の連動性が悪くなるので、疲れやすく運動効率も悪くなります。いつも歩きを代謝アップさせるコツを解説しました。自分の足は幅広だからと、緩い靴を選んでいませんか?実は、その選び方では足のアーチが歪み、幅広が更に進行する危険があります。自分の足は幅広だと思っている方の、靴選びのポイントをまとめました。足の指先が冷えやすい人は、冬にはモコモコのムートンブーツが手放せないですよね。素材が温かそうでも、履き方や選び方によっては、冷え性がひどくなることもあるんです。ムートンブーツを履く時に気を付けたいポイントを解説しました。足が冷える時期にこむら返りの相談が増えます。ふくらはぎがつって対処が分からず、落ち着くまで痛みを我慢していませんか?実は筋肉がつるメカニズムが分かれば対処は簡単なんです!こむら返りの対処法を解説しました。ともに靴の履き心地に、左右で違いが出てきてはいませんか?それは身体の歪みのサインです。正しいセルフケアと靴・インソール選びで、腰痛・ひざ痛・外反母趾の原因を防ぎましょう。■【ヒールでの土踏まずの痛み予防法】パンプスを履いた時に、足の裏が痛くなったことはありませんか?どうして足が疲れやすくなるのかを、パンプスを解体して履いた時の土踏まずの変化を観察して解説しました。■【買う前に確認!疲れないヒールの選び方】ヒールの高い靴を選ぶ時に、デザイン以外で気にしていることありますか?実はとても簡単な確認をするだけで、足に優しい靴かどうか分かるんです。外反母趾は土踏まずのアーチを元に戻す必要があります。オーダメイド矯正インソールを使った事例を紹介しました。□当院のブログでも、足・靴・インソール・歩き方にまつわる記事を掲載しています。MASTERお客様の声FAQお問い合わせ。