心が軽くなるヒント怒りをコントロールする最適な方法アダルトチルドレン(ac)や、うつの中には、いつもイライラしているタイプの人がいます。私の家族も、カウンセリングを受ける前の私自身も、しょっちゅう怒るタイプのアダルトチルドレンです。今回は、怒りをコントロールする、最善の方法をお伝えします。感情には2種類ある実は、感情は2種類に分類されます。怒りの裏には、必ず、願い・欲求が隠されています。以前の記事に書きましたが、私は子供の頃、マンガを読むと理不尽に母に激怒され、時には物まで飛んできました。母の怒りの裏には、次のような想いが隠されていたと思います。「マンガばかり読んでいたら、ダメな人間になってしまう。私がマンガを読むことで、母の願い・欲求は、叶えられなくなったのです。願い・欲求が叶わなかった母は、悲しんだり、失望したことでしょう。それを直視したくなくて、怒りでカモフラージュしたのです。このように、怒りの裏には、必ず「願い・欲求」が隠されているのです。本来の「願い・欲求」に気づく怒りを感じたら、まずは怒りを受け止めて、一呼吸おきましょう。自分は何を願っているのだろう?何を望んでいるのだろう?と探ってみて下さい。レジの無愛想な対応にムッときたら、心の中では丁寧に接客して欲しいと願っているのかもしれません。電車の遅延にイライラしたら、時間通りに電車が来てほしい、時間通りに目的地に着きたいと思っていることでしょう。「エスパーのように、私の気持ちを察して欲しい。全て私の思うとおりに動いて欲しい」と考えているからではありませんか?願い・欲求は達成可能?本心である願いや欲求に気づいたら、それが達成可能か、検討しましょう。方法次第で達成できそうなら、適切な達成方法を考え、実行すると良いでしょう。時間通りに電車が来て欲しいという願い・欲求は、あなたの力では叶えることはできません。電車が遅延するのは仕方がないことだと割り切りましょう。旦那さんはエスパーにはなれませんし、あなたの期待を全て叶えることはできません。過度な欲求は手ばなしましょう。ある程度はあなたの気持ちに気づき、ある程度はあなたの期待通りに動いてくれる可能性があります。旦那さんに怒りをぶつける代わりに、適切な方法で気持ちを伝えてみましょう。適切に気持ちを伝える方法は、アサーションという方法でトレーニングすることができます。カウンセリングでは、怒りへの対応や、アサーションの練習も行えますので、お気軽にお問合せ下さいね。検索:マンガで読むカウンセリングオープンハートのカウンセリングをお受けになられた方が、楽になっていく過程をマンガにして下さいました。仏教の智慧と、心理学の手法を組み合わせて、心を楽にするサポートをしています。無料メルマガ音声配信の更新等、お役立ち情報をお送りしています。音声配信(stand.fm)過去の音声配信は、下記からお聴き下さい。Youtube音声配信を始める前に、動画を投稿していたチャンネルです。ご来店が多いカウンセリングです。全都道府県の方が対象です。