)によるちょっとした心のつぶやき記録カテゴリ一覧メンタルヘルスメンタルヘルスのためのセルフケアに役立つ各種情報。期待が大きいほど,期待通りに行かなかったときのがっかり感は大きいものになります。日常的にもよく経験することですよね。いってあまり期待を持たないで生活するのも寂しいものです。未来には「良い」期待をもっていたいですし。したくないからそもそも何も期待しない,むしろ,「悪い」期待をして生活することが習慣になっている方もおられます。これには異論・反論もいろいろあるでしょうけど,私的には,それもまた「よし」と考えています。することで,心の状態が一定に「ニュートラル」に保たれるのなら,それはそれで心の平穏になるでしょう。人が持つつらさは,気分・感情が「揺れ動く」ことにあります。それらはかなりの部分が『相対的』な感じ方になるので,今感じている感情の前後との差が大きく影響するのですね。「期待」はよしにつけ悪しきにつけ気持ちを高揚させる働きがあるので,期待通りにいかかったときの「落差(ギャップ)」の分だけ,がっかり感が大きくなり,それがネガティブな思考につながってしまうことも多いのですね。穏やかに生活するには気持ちの「揺れ動き」を少なくすることが大切で,そのためには,過度な「期待」を持たない,という方略も「あり」でしょう。実際のところ,「先のことは誰にもわからない」ので,あえて「悪い期待」をして,過度な不安を抱え込む必要もないかなとも思います。「よいことが起こるかもしれないし悪いことが起こるかもしれない。その確率は五分五分だから,今考えても仕方がないね。」というくらいでいいのでしょう。「期待しないで待ってるよ。」というセリフを耳にしますが,この場合,たいていは「期待している」ものだから,結果が悪いとがっかりしますよね。「半分だけ期待してるよ」というように,「うまくいくという期待」,「ダメだったという現実」,その両方を自分や他者に対して宣言しておくことで,どちらの結果になっても「しょせん,五分五分だし」とバランスよく受け入れられ,その結果,落胆の度合いも小さくなれそうです。考えておくと,未来に対しての明るい展望がだめだった時の落胆の幅も小さくなりますので,かえって「明るい展望を持つこと」が怖くなくなります。してしまっているということは,翻って考えると,それだけ「過度な期待」を寄せている,ということです。それに気づけると,安心して,「明るい未来」を思い描くことができます。そんな「未来の描き方」,を少しでもお伝えできたらと思う今日この頃です。今日もお読みいただきありがとうございました。カウンセリングルームまで。対面・オンラインにも対応。