生きるのがすこし楽になる。編集部のお気に入り新着再入荷ログイン・会員登録ログイン・会員登録メルマガ登録・解除キナリノについてよくある質問お問い合わせお気に入りログインするとお気に入り機能を使うことができます。生きるのがすこし楽になる。生きるのがすこし楽になる。夢や目標、人への期待など、無意識に何かに期待してハードルを高くしていませんか?理想を持つことは大切なことですが、もし高すぎるハードルのせいで「自分はダメだ...」としんどくなっていたらもったいないですよね。今回は肩の力がふっと抜ける「ポジティブなハードルの下げ方」を紹介します!2021年02月14日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らし生き方なりたい自分悩み目標お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けてください。自分のこと仕事のこと家のこと人との付き合い方のことこんなとき、どうやってハードルを下げる?あなたのハードル、高くなっていない?出典:unsplash.com夢や目標、なりたい理想像を持っているのはとても素敵なこと。結果が伴わなくて落ち込んだり、自分を責めることがあるなら、あなたのハードルは無意識に高くなっているかもしれません。簡単♪姿勢ケアをはじめましょうキナリノ編集部インナー迷子さんも太鼓判。綿100%でやさしいグンゼの冬肌着キナリノ編集部ハードルを下げると良いことが起こる1.自然と前向きな気持ちになる出典:unsplash.com目標や夢のハードルを高くすると、「自分にはできないかも...」とやる前から不安になったり、足踏みしてしまいます。ハードルを下げるだけで自然と前向きな気持ちに。人に期待しすぎないことで良い関係を築けます。2.行動して結果に繋がる出典:www.pexels.com前向きな気持ちが、行動に移し結果に繋がります☆たとえ上手くいかなくても、ハードルを下げたことで、またチャレンジしてみようと気持ちが動きやすくなります。3.成功体験を重ね、自信になる出典:unsplash.comハードルを下げると、小さな「できた」をたくさん経験してあなたの自信に!「できた=成功」を積み重ねることで、人生の幸福度がUPするはず。人間関係での積み重ねは、信頼や安心になりますね。自分のこと心の中に良いコーチをつける出典:unsplash.com心の中に良いコーチをつけてみましょう。「無理・できない・わからない」という思いが湧いてきたら、コーチは、「きっとできる・わかる!」とポジティブな言葉掛けで、高くしたハードルを下げる役目。この一人二役をすることで、可能なハードルになり次第に自分を信じる力も育っていきます。出典:www.pexels.comネガティブな自分にダメ出ししそうになったら、その後すかさず肯定してみましょう。「すぐイライラしてイヤになる+それでもいいよ」とプラスするだけで考えや気持ちがほぐれます。至らない自分や未熟さにダメ出しするより、受け入れる方が自分にも人にも優しくなれます。頑張る対象を1つにする出典:www.pexels.com何事も100点を目指し、70点じゃ満足できない頑張り屋さんはハードルが高め。毎日の生活の中で、70点では悔しいと思う出来事をいくつも抱えてしまうと、「私は何をやっても中途半端...」という気持ちが生まれてきますよね。正しさより気持ちを優先しても良い出典:www.pexels.com「疲れていてもご飯を作らなきゃ、子どもが遊びたがってるから付き合わないと...」など、人はそれぞれ自分の中に正しさを持っています。正しさをたくさん持っている=無意識にハードルが上がっているのかもしれません。時には自分の気持ちを優先しても大丈夫。仕事のこと6割の力で仕事をし、4割で愛でる出典:unsplash.com6割の力で仕事をする=手を抜くことではありません。余力を残しておくことが、より良い仕事ができるという意味☆自分の描く100点を目指し全力で仕事を仕上げたとして、相手にとっての100点とは限らないですよね。そのやり方ではいつか息切れしてしまいます。6割の力で仕事をし、残りの4割で「さらに良くしようと愛でる時間=余力」を持つことが、楽しく仕事を続けるコツです。小さなタスクの達成感を味わう出典:unsplash.com課題や目標を成し遂げたいけれど、ハードルが高すぎて、現状の私には力不足と感じてしまったら──。ゴールを目指さずに、小さなタスクに分けてみましょう。達成感を何度も味わうことが、ゴールへのモチベーションになります。仕事に行くのが憂鬱な日は「会社に行くだけでOK」に!「〇〇はしない」のマイルールを作ろう出典:unsplash.com「仕事を家に持ち帰らない、休日出勤や残業はしない」と仕事のマイルールを決めてみましょう。線引きしておくことで、頑張りすぎてしまう自分にブレーキをかけられます。しない勇気も必要です☆私の場合、夜に仕事のことが閃いても「パソコンは開かない・ノートに書く」がマイルール。出典:unsplash.com新しい仕事を任される、リーダーに抜擢された、憧れの人との仕事が決まったetcチャンスが来た時に、「自分には責任が重い・失敗したらどうしよう」と不安やプレッシャーを感じることもありますよね。そんな時は、すかさず「結果に怯えなくても大丈夫!」とハードルを下げてみましょう。家のこと今ある100の家事を、ぐっと減らしてみる出典:今ある家事を100として、いったん80や60にぐっと減らしてみると、家事のハードルを下げることができます。「○○しなければならない」「○○するのは当然」「自分ばかり○○している」「○○しても家族は気付いてくれない」......。こんな風にあなたを苦しめる家事は、実は「しなくてもいいこと」かもしれません。やることが当たり前になっている家事をひとつひとつ見直して、「しない家事」に置き換えてみませんか。あなたの負担を軽くするための「しない家事」のヒントをご紹介します。こちらの記事も参考にしてみて下さい。「察して」より「お願い♪」に出典:www.pexels.com家族に対して「なんとなく察して手伝って」と期待すると、気持ちのすれ違いやモメる原因に。「あなたはこれが上手だからお願い♪」と頼ってみましょう。子どもにとってもお手伝いは良いそう◎。自分は役に立っているという意識を育てると学校の先生から聞いた事があります。リムプレート/ディーププレート/スープボウル1,760円~(税込)※価格等が異なる可能性がございます。最新の情報はアイテム詳細をご確認ください。アイテム詳細を見る出典:仕事や家事を一通り終えて、ほっとする間もなく「夕食作り」というハードル!電池切れでメニューが思いつかない日もありますよね。疲れが出てくる週の真ん中(水)は、丼やパスタのワンディッシュ、(土)は毎週カレー!と決めて、料理もイベント化するといいかもしれません。ランチはおにぎりだけ作って、サラダやスープは買えばいい♪と気楽に。一日頑張って疲れた夜や、予定が立て込んで忙しい日など、「ちょっと楽して料理したいとき」だってあるはず。そんなときの強~い味方が、《缶詰》。そのまま食べてもおいしいけれど、ほんの少し手間をプラスすれば、心も満たされる大満足の一品料理に変身!日々頑張るあなたに贈る、簡単アイディアレシピ集です。こちらの記事も参考にしてみて下さい。人との付き合い方のこと誰の課題かを考えてみる出典:www.pexels.com人間関係で問題が起きたり苦しくなった時は、一旦立ち止まって「これは誰の課題?」と考えてみて下さい。自分でコントロールできること・できないことを整理すると、人間関係のストレスが軽くなります。×...「もしかしたら私が何か余計なこと言ったかな?」と、心配になったり考えを巡らせてしまう。〇...機嫌が悪いのは相手の課題と考える。別のことでイライラしているだけかもしれません。×...「宿題はした?・宿題してからゲームしたら?」とついつい口うるさく言ってしまう。〇...いつ宿題をするかは子どもの課題。ゲームをしてから宿題をしようと本人なりに計画を立てているかもしれません。物事をフラットに見る出典:unsplash.com苦手な人がした「良いこと」はちゃんと良いと思える、悲しい出来事の中にもある「良かった一面」etc物事をフラットに見ると、ネガティブな中にもポジティブな事を見出すことができます。逆に言うと、好きな人がした悪いことも悪いと判断できる。自分を含め完全な人はいないと認められると、むやみに人にがっかりしたり嫌いにならなくてすみます。わかりあえなくて自然だと思っておく出典:www.pexels.com人の数だけ考えや思いがあります。「わかりあえなくて自然」だと思っておけば、お互いの意見が違ったり、考え方が真逆でも、腹を立てたり落ち込むことも少なくなるはず。人と思いが通じ合えるなんてラッキーだとハードルを下げてみましょう。良かったことが増えます♪こんなとき、どうやってハードルを下げる?ヘトヘトに疲れて何もできない出典:unsplash.com⇒ハミガキもせずそのまま寝る日があってもいいこれは自分の中のハードルを一番下まで一気に下げる考え方です。人から見返りが欲しくなったら出典:unsplash.com⇒本当にしたいと思ったことだけで良い自分が相手にかけた愛情(行為)と同じくらい返ってこないと、納得できなかったり不安になったり...。「見返りを求めてしまうんだね+それでもいいよ」と感情を肯定してみて。出典:unsplash.com⇒人にハードルを下げてもらっても良い人に迷惑をかけたくない、負担になりたくないと自らハードルを上げていませんか?仕事の不安ができたら、職場の人に知ってもらうのが悩みを小さくする一番の近道。出典:unsplash.com⇒その気持ちをしばらくそっとしておく「自分の気持ちは誰にも分かってもらえない」と悲観的になってしまうことありますよね...。感情を掘り下げてしまうとどんどんナーバスになるので、何とかしたいと思わずにその気持ちをそっとしておくのも一つです。□淡々と料理や掃除をしたり、手先を動かすなどして、執着してしまう感情から視点をずらしてみましょう。□心配事で頭を占領しないように、今の気持ちをノートに書くのも効果的。□まだ気持ちは追いつかなくても、「この経験も何かの役に立つかもしれない」と言葉だけでも前に進める☆ハードルはあなたの思いのまま!出典:unsplash.com今まで高すぎるハードル設定にしていたなら、思い切って下げてみましょう。小さな「できた」を積み重ねて達成感を得られたら、きっと新しい景色が見えてきます。頑張ってみたくなれば上げればいいだけ。無印良品や収納ワザ、時短グッズ、便利グッズや雑貨、100円アイテムのオススメ品や防災、インテリアについても紹介するブログです。こちらの記事もおすすめ“もの”はなくさず単純化。暮らしをアップデート。癒しの時間を演出する『アロマオイル』特集。(65)内容について運営スタッフに連絡sarsar小さな頃から文章を書くのが好きで毎日ブログをアップしています。悩むことが趣...定番記事ランキング「消えたい」と思ったときに読む本。心の穴を埋めてくれる24冊piku_peku他人の態度を気にしてしまうあなたへ。した心で生きるためにで...shiiko悪気はなくても...。ふいに人を傷つけてしまったときにできることsarsar「最近いいことないな」と感じたら。悪い流れを断ち切る20のヒントsarsar心理学で変えられる!自分の中のモヤモヤを解く10のヒントriccaSNSをやめたらストレスが減った!判断ポイントとメリット春野なほ「何も心に響かない」という人へ。心のコリに効く10の行動かの「自分は何もできない」...無力感を抱いたとき、心を軽くするには?sarsarあなたは何のために生きる?自分の役目と居場所の作り方sarsar過去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