>コンテスト間違っているかもしれない!あなたはどんなストレッチをしていますか?2021年3月2日TwitterShareURLコピーストレッチには種類があり、ジムに到着してすぐに行う人もいるだろう。そのときに何気なくやっているストレッチが実は危険な行為だということに気付いていないかもしれない。翻訳:ゴンズプロダクション静的ストレッチ静的ストレッチとは動作を伴わないストレッチだ。筋肉を伸ばす姿勢を作ったら、その状態をじっと保つ。保持する時間は最長で45秒間である。どの姿勢を選択する場合も、対象部位が心地よい範囲で伸ばされた状態を、安定した姿勢で保つ必要がある。痛みを伴うほどのストレッチは無用であり、避けるべきである。静的ストレッチを行うベストなタイミングは、ワークアウトを終えた後のクールダウンのときだ。ウォームアップに行うのであれば、5~10分程度の軽いウォーキングやジョギングなどを終えた後に行うといいだろう。逆に、静的ストレッチを行わないほうがいいタイミングは、筋肉がまだ温まっていないときだ。筋肉が冷えた状態でいきなり静的ストレッチを行うとケガの危険性が高まるので注意が必要である。前までは、ジムに到着すると、いきなり静的ストレッチを開始する人たちが大勢いた。ストレッチをウォームアップと混同していて、筋肉を温める目的でストレッチを行っていたのである。ストレッチは筋肉が温まった状態で行ったほうがいいことが最新の研究で立証されている。冷えた状態の筋肉をストレッチしても十分に伸ばすことはできず、無理をすれば筋線維の断裂を起こしやすくなるので注意しよう。ストレッチ前のウォームアップは、全身を使った軽い運動がいい。血液が全身を勢いよく回り、体温が上昇し、対象部位だけでなく、その周辺の部位も効率よく温められるからだ。まとめケガの予防目的で行っているストレッチが身体を温める前に行っており、逆に危険性を高めているかもしれない。動きを伴わない伸ばすような静的ストレッチを行う場合は必ず身体を温めてから行おう。筋トレTwitterShareURLコピーauthor▶鈴木雅選手が、トレーニング前にも使用しているコンディショニンググッズをご紹介2021.03.01人間がゴリラより強い筋肉があるとすれば、どの筋肉でしょうか?通常のウエイトトレーニングはほとんどの種目で体を捻らないのに対し、スポーツでは体を捻る場面が多くなります。体を捻るということはどのくらい重要なのだろうか。機能的な要素を備えた、スクワットを行いながら体を捻るという「ローテーショナルスクワット」を題材に井上先生に聞いてみました。文:井...2021.02.28美ボディ女王が実践する、お腹太り対策で欠かせないものお腹周りをシェイプしたいと思ったら、まず思い浮かぶのは腹筋運動。フィットネスビキニ界の女王・安井友梨さんは自身のブログで「お腹周りを引き締めたい方は、腹筋ではなく断然スクワットです」と語っている。それはなぜか?「まず身体の脂肪を燃やすコツは、1回の動作でできるだけたくさんの...2021.02.10マッスル北村の壮絶な減量と悲劇に中居正広が言葉を失う2月9日(火)、日本テレビ「ザ!世界仰天ニュース」で「筋肉を愛しすぎた人SP」が放送され、特集の最後には、命を懸けた伝説の筋肉男としてマッスル北村が紹介された。過酷な食事制限で究極の体を作り上げたが、過度な減量による低血糖症で、この世を去ったマッスル北村。