方へ電話でのお問い合わせ0422-45-1210生活習慣病(メタボリックシンドローム)生活習慣病(メタボリックシンドローム)とは食事・運動や喫煙・飲酒など、個人の生活習慣が発症に深く関わる疾患を、生活習慣病と呼びます。生活習慣病を代表する疾患には、以下の3つがあります。自覚症状がほとんどないので、気付かない間に脳卒中や心筋梗塞になりやすくなっています。しょう症・歯周病なども、発症には生活習慣が大きく関わっています。近年、これらの生活習慣病は肥満により起こりやすくなることがわかりました。そのため動脈硬化リスクを高める生活習慣病になりやすい状態をメタボリックシンドロームと呼び、早めの注意喚起を行っています。メタボリックシンドロームが引き金となることがあります。メタボリックシンドロームと言われた、もしくはいくつか項目に引っかかったという時点で生活習慣の見直しをすることが、重大な疾患の発症を防ぎます。以下は、主な生活習慣病の診断基準です。以下の両方に該当する場合、「正常型(糖尿病ではない)」と診断されます。「正常型」のどちらにも該当しない場合、「境界型」と診断されます。境界型は、糖尿病型に限りなく近い状態です。境界型に該当する患者さんは、メタボリックシンドロームのことが多いのが特徴です。境界型と診断された患者さんには生活習慣の改善指導を行い、定期的に血糖値を測定して状態を確認します。40mg/dl未満メタボリックシンドロームの方は、特に中性脂肪(TG)とHDLの数値に注意しましょう。メタボリックシンドロームによる動脈硬化には、LDLよりも中性脂肪とHDLが深く関わっているためです。家庭で血圧を測定する場合には、各数値を5ずつ下げて判断してください。併せて、メタボリックシンドロームの診断基準も見てみましょう。メタボリックシンドロームの診断ウエスト周囲径(内臓脂肪蓄積)メタボリックシンドロームの診断は、以下に該当することが必須です。3つの項目のうち、2つに該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。薬物治療により血糖値・TG・HDLコレステロール・血圧が正常値となっている場合も、項目に該当すると判断します。している・飲酒量が多い体質的にも、生活習慣病になりやすい方と、そうではない方がいます。人がいる方は、より生活習慣に気を付けましょう。メタボリックシンドロームを指摘されたら、生活習慣の見直しをしましょう。・和食中心の食事をする・だしを上手に使って、味付けを薄くする・ベジファーストを心がける(野菜を最初に食べる)・腹8分目の量を、よく噛んで20分以上かけて食べる和食は脂質が低く、品数も多くなるため自然とバランスの良い食事ができます。だしの風味を感じると塩分が低くても満足度が高いため、上手に活用しましょう。早食いは食べ過ぎの元になりますので、よく噛んで時間をかけて食べることが大切です。・ウォーキング・ジョギングなど気軽な運動から始める・通勤や買い物で、意識的に歩く機会を増やす・自宅でできる簡単な運動を取り入れる生活習慣病の改善には、1回30分以上の運動を週3日以上すると良いと言われています。生活の中に、ウォーキング・ジョギングをする時間をつくったり、自宅でもラジオ体操や足踏み・踏み台昇降運動など、簡単な運動を取り入れるとよいでしょう。・完全禁煙を目指す喫煙は生活習慣病を招くだけではなく、様々な健康被害をもたらします。病院で禁煙治療を受けるなど、早めの完全禁煙を目指しましょう。・飲酒は1日日本酒換算で1合まで・週に2日は休肝日をもうける飲酒は適量なら問題ありませんが、量が多すぎると生活習慣病に悪影響を与えます。1日の飲酒量の目安は、男性で日本酒1合・ビール中ビン1本・ウイスキーダブル1杯のいずれかです。(女性はこの2/3)アルコールの種類も、日本酒やビールは糖質が高く糖尿病や肥満の原因となるため、蒸留酒など糖質が含まれないものを選ぶと良いでしょう。週に2回は休肝日を設けて、肝臓を休ませましょう。指摘された場合、すぐに薬物治療を開始するとは限りません。基準値から多少の逸脱があっても、食事指導や運動指導を行い様子を見ることもあります。メタボリックシンドロームの患者さんは、減量により数値が改善することも珍しくありません。生活習慣病を指摘されたら、まずはBMI22を目指して減量しましょう。合併症がある場合や数値が基準値から大きく外れている場合には、すぐに薬物治療を始めることもあります。生活習慣病に対して薬物治療を始めると、状態や使用する薬によりますが2週間~1ヵ月ほどで数値が下がってくることが多いです。薬物治療で生活習慣病の数値が改善しても、薬を止めると元に戻ってしまいます。生活習慣病の治療は薬物治療と平行して、減量を中心に食事習慣や運動習慣の改善が欠かせません。医師や栄養士などとよく相談し、治療目標や減量目標を立てましょう。生活習慣病は身近な病気ですが、命を危険にさらす重大な疾患に繋がっています。生活習慣病の大きな原因となるメタボリックシンドロームにできるだけ早く気が付き、生活を改善することが大切です。日ごろから自宅でウエスト周囲径・血圧を測定し、定期的に血液検査を受けましょう。Reserved.三鷹駅5分お問い合わせ。