筋トレのトレーニーならばあるあるの食材=いわばレガシー食材を用いていました。これらを「計量」しては「炒めたり」「レンジでチンしたり」するわけです。!ビタミンやミネラルの不足分は結局サプリで補う(それでも数字がずれる)食材ロスの関係でカロリー計算のズレが発生する調理の手間がつらい(調理の時間をジムでのもう1種目に使いたい)片付けもつらい(片付けの時間をジムでのもう2種目に使いたい)台所掃除も大変(台所掃除の時間を...以下略w)こうした理由でだんだんつらくなってきたのです。そこに登場したのがHuelでした。上記5つのつらさと面倒さからの解放を完全栄養食Huelに期待したわけです。上記は、2019年5月13日の摂取例。タニタの体組成計からブルートゥースで取得した体重と除脂肪体重をグーグルスプレッドシートに入力するとその日に必要なHuelの量が確定します。この日は、1回あたり121g×5回がHuelをとった量です。厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」(体重65kg時)という基準があります。その数値をわたしの現在の体重83.9kg(体脂肪率11.4%)に合わせるとちょうど良い感じにほぼすべての数値を達成しています。筋トレ・筋力運動での筋肥大目的だと糖質がやや足りません。筋トレをする日・しない日によりますが、糖質を補う目的ででんぷんを酵素分解したマルトデキストリンを加えています。食べる食事は完全栄養食Huelにすべて移行。Huelをとるタイミングはこんな感じです。Huelを飲むタイミングHuelといっしょにとっているHMBは筋トレのトレーニーお馴染み。肉を食べる量が足りないトレーニーはHMBをとります。完全栄養食Huelは肉や乳製品不使用の「ヴィーガン食」。そこで、HMBをとるようにしている次第。イチョウ葉とヤクルト整腸薬は見なかったことにしてくださいwHuelで結局、脂肪を付けずに筋肉は付いたの?結論からいうと「Huelでのリーンバルクはなかなか順調」です。Huelを飲み始めての体重変化HHuelを飲み始めての体脂肪率の変化1月末以降のタニタの体組成計で取得した数字が上記。脂肪を付けずに筋肉を増やすどころか、脂肪を落としながら筋肉が増え続けています。毎週日曜日にはZOZOSUITでカラダの各部位のサイズを計測しています。ZOZOアプリ経由でサクッとグーグルスプレッドシートに取り込めるので楽ちんです。この数値をみると、大胸筋の肥大が進んでいるのがわかります。5.7もちろん、次の記事で解説しているような正しいベンチプレスのやり方とHuelを併用することが必須です。ちなみにこの期間、ウエストは誤差の範囲しか変化していません。84.1ということで、筋トレのトレーニーにはHuelはオススメですよ!完全栄養食Huelの普通の人(筋トレしない人)にとってのメリット「いや、自分は筋トレしないから完全栄養食Huelなんて不要だよ」という方。完全栄養食Huelには3つの効果と4つの利点があります。【効果1】Huelを3時間おきに摂取するため間食する暇がないので痩せる完全栄養食Huelは低GI値。カーボ(糖質)の吸収がゆっくりなのです。小腹がまるで空きません。して、間食という習慣があなたの日常生活から消え失せることに。計算通りに3時間おきにHuelを飲むと低GI値ゆえに空腹感を感じないだから間食しない(間食する時間さえない)計算通りに痩せていく──という感じです。空腹を我慢しながらの苦痛まみれのダイエットをあなたは卒業できるんです。ダイエット目的ならばHuelへの食事置換だけだと筋肉が減って基礎代謝量もダウン太りやすい体になってリバウンドを繰り返す──ということで、一旦痩せてもあまりいい未来はないかも。以下3つの筋力運動を併用して寝てる間も痩せるカラダをつくるのがベストかと思います。上記の3つの記事では初心者からでも筋力運動を楽しめるように解説してます。あなたのダイエットにぜひ活かしていただけるとうれしいです。ちなみにわたし自身は筋トレ(筋肥大)目的でHuelオンリー食生活を開始しました(そして2年後の2021年現在も継続中)。ゆえに、先程お話したように糖質(マルトデキストリン)を追加して痩せないようにしていました。逆に言うと、前掲の筋力運動種目をやると気を抜くと痩せちゃうくらいのヤセ体質になるということです。筋トレ目的ではないならばHuelにマルトデキストリンの追加をしないだけでOK。PFCバランスとビタミン・ミネラルもHuelで十分とりつつあなたはどんどん痩せるはずです。【効果2】Huelで体調もメンタルもよくなる厚生労働省が定めているすべてのビタミン・ミネラルの推奨量を100%超。ココロもカラダも自分が口にするものから作られているということでしょうか。体調もメンタルも自分史上最高に好調です。便秘で悩んでいる女子こそHuel。栄養表示にあるように、Huelは繊維量が半端ないからでしょうか。【利点1】Huelはうまいソイレントはその微妙な味が「評判」となってました。Huelはうまいです。Originalとチョコミントがオススメ。通常食(レガシー食)当時も「食べ物の95%を旨く感じる味覚」だったので万人が同様かは保証できませんが。ミシュランシェフであるリチャード・コリガンさんも美味しいと言っているから確かなはず!【利点2】Huelは飽きないHuelの日本版サイトはともかく、本場である英国サイトは選べるHuelの種類が多いです。1日5回でも同じ味を口にするのは3日後なので飽きません。【利点3】Huelならキッチンが汚れない冷水でシェイクするだけ。調理不要なのでキッチンが汚れないのがなにげに嬉しい。生ゴミが出ないので臭いも無し。【利点4】Huelはとにかく安いサブスクリプションだと送料込みで1食あたり約200円(英国サイト)。日本版サイトでも250円くらいです。1日5回分換算で1,000〜1,250円。これ、やばい安さですね。まとめ最後までお読みいただきありがとうございます。結論としては「Huelはいいですよね〜」の一言。わたしは2021年現在も自宅での食事はHuel一本です。Huel好きの皆さん!友だちになりましょう「2年以上食事はHuelだけ!脂肪減筋肉増でダイエットも筋トレも◎」を最後までお読みいただきありがとうございます。ご質問がある場合はどうぞお気軽にこのページ一番下にあるコメント欄からご質問ください。ZUTTOWAKAIの公式LINEを友だち追加してもらえるとうれしいです。──と、ダイエットや健康づくりで「あなたにいとってうれしい!」がたくさん。ZUTTOWAKAIチーフトレーナー。2013年ドコモ・イノベーションビレッジ第2期採択。2013年4月4日テレビ東京系『カンブリア宮殿』出演。【趣味】食べ放題店巡り。【子どもの頃】隣に住む祖母が大好きでした。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。