2020-02-18ポテチFacebookTwitterはてブPocketFeedly本ページはプロモーションが含まれています最近話題の「HIIT」でダイエットしたい!でもきつい?2020年2月18日「あさイチ」で、1日4分簡単筋トレのHIIT「ゆるトレ」版が紹介されました。「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。まとめ:「HIIT」でダイエット!「あさイチ」1日4分の筋トレ「ゆるトレ」版とは?「HIIT」でダイエット!HIITとは?増えてきた体脂肪率と、体のあちこちのたるみが気になる人は多いでしょう。「体脂肪を削りたい!」と思ったときに、体脂肪を減らすと同時に筋肉量を増やし、常に体を「脂肪燃焼モード」にする効果が高い運動法があります。それが、世界的に話題の「HIIT(高強度インターバルトレーニング)」です。有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です。楽に痩せる方法はありませんが、短期間で脂肪燃焼が期待できる運動がHIITです。Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の頭文字せす。いわゆる高強度インターバルトレーニングのことを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れることです。HIITのトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できることです。長い期間をかけてというのは自分の性格にはむかない。脂肪の減少・カロリー消費が大きい?なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか。激しい運動をすることにより、カロリーが消費しやすい状態が作られます。そこで運動を続けると、ダイエット効果につながっているという説があります。身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされています。この時のカロリー消費は、一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われています。リンク脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな効果が期待できます!短期集中で効果が表れ、一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもち、心肺機能の強化・筋力アップ効果と、HIITはおすすめのダイエットレーニングです。「あさイチ」で紹介された1日4分のHIIT「ゆるトレ」版とは?ダイエットの運動のためのトレーニングはきついですよね。それでも、1日4分間頑張れば、確実に体脂肪が落ちると聞けば、やる気もでます。ここでは、2020年2月18日に放送された「あさイチ」のシンプルな4種目の筋トレを繰り返すHIIT「ゆるトレ」版を紹介します。強い負荷の筋トレを20秒行っては10秒休む、というのを4種目、2周分繰り返します。一定時間きつい筋トレをすることによって筋肉中の糖を消費し、トレーニング後、長時間にわたって脂肪が燃焼しやすい状態を維持します。大きい筋肉を使うので、脂肪燃焼量を一気に増やすことが可能です。「あさイチ」の1日4分のHIIT「ゆるトレ」版のやり方?バックランジ(ももの前を鍛える)1.左右の足を交互にひいて下がります。ポイント:後ろ足のひざを直角にします。ポイント:前足のひざをつま先より前に出さない。ヒップリスト(背中・尻・もも裏を鍛える。)1.仰向けになり、足を肩幅に開きます。2.腰を上げて、胸からひざまで一直線になるようにします。3.この腰の上げ下げを繰り返します。プラングプッシュ(胸・肩・二の腕を鍛える)1.腕たてふせの状態になります。2.肩ひじずつ床につけ、片手ずつ持ちあげます。3.この動作を繰り返します。ポイント:頭からかかとを一直線にすることです。ポイント:きついと感じる人は膝をついてもOKです。サイクリング(腹筋を鍛えます)1.足をのばして座ります。2.座った状態から、少し体を後ろに倒し、両手を後ろについて支えてください。3.片ひざずつ胸に近づけ、自転車をこぐイメージで。ポイント:床に足をつかないようにしてください。上の4つの運動を20秒ずつ、10秒の休憩で2セット行ってみてください!(約4分)ちょっと会話ができるくらい70%の力で行えばOKです。きつい場合は1種目だけでもOKです。その場合は、脚を鍛えてください。小さい筋肉を動かして筋肉の一部だけ代謝を活発にしても、体全体には響きません。最大の筋肉である下肢(ふともも)の代謝をアップするのがポイントです。下肢の筋肉は全体の40%です。「あさイチ」で紹介された1日4分簡単筋トレのHIITO「ゆるトレ」版をまとめました。1日4分がんばれば、筋力増強・美ボディ・ダイエットがきたいできます。イベントひこねの城まつりパレード2024の日程・時間やコースは?ゲストや駐車場やアクセスは?イベント菊水祭2024の日程・スケジュールや見どころは?駐車場やアクセスは?関連キーワード1日4分HIITあさイチゆるトレダイエットバックランジプラングプッシュ筋トレ「めざまし」進化系パスタ!たらこスパ・北海道パスタ・タイ風パスタ?「あさイチ」クビレ・バストアップ・二の腕筋トレ!比嘉一雄ゆるトレとは?おすすめの。