骨格筋評論家バズーカ岡田先生が、筋肉で解消します。胸が小さい・お願いポーズ手首返し1、お願いポーズの手首を返し、上下に動かす。2、さらに左右に動かす。肩こり・肩甲骨ロック伸ばし1、手を腰の反対側に引っ掛け、肩甲骨をロック。2、逆の手で頭を横に倒す。3、続いて前にも倒す。4、ストレッチを最低でも15秒。肩の筋肉は血が滞りやすいので、血の巡りをよくしましょう。O脚・寝ころびカニばさみ1、脇腹を下にして横になる。2、上の足を前の垂らし、下の足を上げる。上半身を楽にするのがポイント。内ももの内転筋群がたるむと脚が外に広がり、O脚になります。太ももの内側を鍛えましょう。便秘・息吐き振り返りひねり1、椅子に浅めに腰掛け、手を胸前でクロス。2、足は肩幅に開く3、息を吐きながら上半身を左右にひねる腸の前には腹筋が三層構造で存在します。これらの筋肉を動かすことで、腸が波打ってマッサージされます。筋肉が使えてなくて、便秘になる事もあるのですね。腹斜筋の感じ方...片方のお尻に体重をかけつつ、頭は真ん中に保つ。腹横筋の感じ方...お腹を凹ませた状態をキープ。垂れ尻・階段かかと上り1、かかとから踏み込む2、一段飛ばしで強度アップ3、少し前傾姿勢で上るこの上り方が癖になるくらいやりましょう。お尻の上部を筋トレすると、ヒップ位置が高くなります。下部を筋トレをすると、太ももとの境目がくっきりします。大殿筋の上部と中殿筋の感じ方...足を斜め後ろに蹴り上がる。大殿筋の下部の感じ方...足を後ろに上げ内側に閉じる。まとめ岡田先生は相変わらず、スゴイ筋肉でしたね。先生は、筋肉を感じる、筋肉と対話する、という表現をよく使います。筋肉を気にせず生きている私は、あんまり感じれません?5つの筋トレをやってみました。お願いポーズ手首返しこれは簡単。顔を洗いながらは無理ですよ。テレビを見ながらがやると良いかな。肩甲骨ロック伸ばし軽く頭を倒すだけですが、気持ちよかったです。ストレッチで頭を倒すのはよくやってましたが、肩甲骨をロックしなければいけないとは思っていませんでした。寝ころびカニばさみこれが一番きつかったです。上の足を上げるのは簡単だけど、下の足を上げるのは大変。テレビ見ながら気楽にはできないかなあ。息吐き振り返りひねりいきなりやってみて、腰がピキッとなりました...。体の固い人は、ゆっくりやった方がいいと思います。階段かかと上りゆっくり登れば簡単です。かかとから登ると、1段飛ばしの方が、やりやすいかもしれません。私は肩こりなので、肩甲骨ロック伸ばしをやっていこうと思います。最後に岡田先生の本を紹介します。筋トレの本を多数出版されています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。Δプロフィールテレビ好き主婦のふうです。旬の話題、お役立ち情報、美味しいレシピやお店などをお伝えします。当サイトは2017年スタート以来、500万人を超える方に見ていただいています。