【本要約】8時間睡眠のウソ。【本要約】8時間睡眠のウソ。3/262021-03-26こんにちは39歳ライフハックと節約に生活をフルコミットしているサラリーマンです。今回はリンクこちらの本要約をシェアしたいと思います。『睡眠』は生産性の全てであり、健康の全てであり、メンタル向上の全てです。肥満ぎみである・・・なんか気分が向上しない・・・こういったお悩みの根本は『睡眠』です。本記事を参考にしてみてください。目次8時間睡眠のウソ。先に、本の結論をシェアします。⇨個人差があり、長い人ほど夜型にずれ込んでいくため、調整が大変8時間睡眠説は根拠がない⇨年齢によって必要な睡眠時間は変化する睡眠は質と量がキモ⇨人それぞれ結論;睡眠はまだまだ謎。僕なりに要点をまとめてみましたので紹介します。睡眠不足のデメリット睡眠不足のデメリット病気のリスクがあがる寿命が縮まる生産性が落ちる(脳が働かない)メンタル弱男になるデブになる過去にシェアした睡眠関連の本でも全く同じことが書かれていましたので睡眠を怠ることで発生するデメリットはどうやら科学的にみても間違いないです。脳機能が低下するというデメリットについてある研究によると寝不足での作業効率は14%も生産性が下がるという研究結果があります。睡眠をとって作業をした場合8時間で終わるとして寝不足でやれば9時間15分かかるということです。1時間15分ムダに時間を必要とします。寝ている人は寝不足の人より、さらに1時間15分多く寝れるということですから寝不足の人はどんどん生産性が落ちてどんどん寝る時間が遅くなるということです。理想の睡眠時間は人それぞれ8時間睡眠が理想と言われていましたが実は科学的な根拠は一切ないとのこと。何時間寝れば良いのか?ということなんですが人それぞれ。年齢によって変化していく理想の睡眠時間は人によって違い年齢を重ねるごとに睡眠時間は短くなるとのことです。自分の理想の睡眠時間は自分で調べるしかないってことです。自分の理想の睡眠時間を確認する方法は日中に眠くならないか否かです。7時間睡眠だったとしても日中眠くならず冴えている状態であれば7時間が理想の睡眠時間ということです逆に8時間寝た!って言っても日中眠くなるようであれば睡眠が足りないということです。細切れ睡眠はよくない細切れ睡眠はよくないとはどういうことか?結論を言うと夜に寝ましょうということです。簡単に言うと15時以降はお昼寝をするのをやめましょう。睡眠は最初の90分に深く眠ることが一番大切です。最初の90分は脳が一番休まり成長ホルモンが爆増する時間です。お昼寝をしちゃうと夜寝る時の睡眠の質が落ちてしまいます。夜にグッと寝ることができるようにできるだけお昼寝はしない方が吉ですね。脳と身体の疲労に良いからです。日光で体内時計をリセット日本人の体内時計は平均24時間10分なので普通に生活しているとどんどん10分ずつズレが生じます。そこで体内時計をリセットするために朝日を浴びることが大切です。運動習慣をつける14時以降はカフェイン摂取をしない15時以降は昼寝をしない特に夜のブルーライト(光)については要注意です。朝、朝日を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌されます。これは別名幸せホルモンと言ってポジティブになるホルモンで1日の始まりに重要です。このセロトニンというホルモンは夕方以降に分泌されるメラトニンというホルモンの材料になります。メラトニンは別名睡眠ホルモンと言います。メラトニンが分泌されることにより自然と眠たくなったり、睡眠の質があがります。要するに起きたらすぐに朝日を浴びてセロトニンを分泌させて夕方にメラトニンに変化させれば睡眠の質向上になりまた朝早く起きて朝活もできる!って感じです。まとめいかがでしたでしょうか?睡眠の重要性については何度もブログでシェアしています。本書の内容もほぼほぼこれまでの本と重複している部分がありました笑ただし全く別の著者が科学的知見に睡眠について同じことを述べていると言うことはいかに重複している内容が重要なのかということがわかります。すべての原点は睡眠です。僕も睡眠時間や質には神経を使っています。朝活を良いものにするためにも睡眠は大切です。深く学びたい人はぜひ本書をご参照ください。リンク180ページでサクッと読めます。@papasta7よかったらシェアしてね!URLをコピーしました!URLをコピーしました!41歳サラリーマン2児の父。副業ブロガーとして未経験にもかかわらず、わずか2年3ヶ月でブログ収益10万円を稼ぐという快挙を成し遂げました。一日を有意義に過ごすためには、朝活が大切だと考えており、毎朝5時に起床し、ブログを執筆。現在976日間毎日更新して書き続けています。現職の前はバンドとして長年活躍し、滋賀県最大の有名なライブハウスを経営するなど成功を収めていました。その後、損害保険業界に転職し、現在は関西ブロックの統括をしています。技術革新の波が押し寄せてきて損保業界も5年後には職を失うと予測しています。今からより良い未来を築くために、適切なスキルを身につけるべく、今日も全力を尽くしています。