URLをコピーしました!朝目覚めたときには気分良く、1日をスタートしたい。翌朝を気分良く迎えるために、わたしがアフター5で気をつけていることについてお話をします。アフター5って「死語」ではないのか、というハナシにもなってしまいそうですが。アフター5とは、「仕事を終えたあとのプライベート」を指す言葉です。「17時以降」のフンイキを含むものの、仕事を終える時間は人それぞれ。何時に仕事を終えるのか、はともかく。仕事を終えたあとの時間が「アフター5」だ、ということになるでしょう。そんな「アフター5」について。わたしには、いちおうの「こだわり」があります。それは、「翌朝を気分良く迎えるためのアフター5にしたい!」です。朝目覚めたときには気分良く、1日をスタートしたい。いうことに、異論を唱える人もあまりいないだろうとは思いますけど。翌朝を気分良く迎えるために、わたしがアフター5で気をつけていることについてお話をしてみます。翌朝を気分良く迎えるためにアフター5で気をつけていること仕事は遅くても17時までSNS・メールは17時半まで筋トレを欠かさない必ず勉強する食事・飲酒は20時までいろいろ記録するあすの予定を決めるパソコン・スマホは21時まで22時半までには寝る以上、9つ。ご参考になるようなことがあれば幸いです。それではこのあと、順番に見ていきましょう。仕事は遅くても17時までなにをもって仕事とするか、という「問題」はあるわけですが。じぶんが考える仕事については、「遅くても17時まで」には終えるようにしています。言うまでもなく、「アフター5の時間を確保するため」です。独立して、ひとりで仕事をしていることもあり、仕事はいくらでもできてしまいます。〇時まで、と線引きしておくことは欠かせません。ちなみに、線引としては「仕事は16時まで」です。いうときには17時まで。ゼロではありませんけど。それでも線引きすることはたいせつ。できるだけ守ろうとすることがたいせつ。成り行きに任せると、時間管理は崩壊する。いうのが、経験から学んだ教訓です。SNS・メールは17時半までTwitter、Facebookなどの「SNS」と、「メール」は17時半までと決めています。SNSとメールのチェックは、朝・昼・夕の1日3回。パソコンやスマホの新着通知もオフにして、集中力が途切れないようにとの考えです。SNSは、見始めたらキリがないものでもあるので。タイムラインを流し見る、ということはじぶんに禁じています。SNSのなかにはじぶんの気持ちを「ざわざわ・もやもや」させるような情報はあるものでしょう。いうものを目にすれば、アフター5に影響するし、ひいては翌朝の目覚めにも影響します。見るのであれば、目的(特定の情報を収集するため、とか)を持って見る。SNSもメールも17時半でおしまい、にしています。筋トレを欠かさないアフター5には、「なにかしらの筋トレ」をする。いうことをはじめてから、1年半ほどになります。2ヶ月ほど前からは、以前よりも「まじめ」に筋トレをはじめました。各部位を日替わりで、なにかしら筋トレしています。時間にすると、毎日15分くらい(途中の休憩も入れて)ですけれど。自覚できるくらいの「変化」は出てきました。筋肉ついてきたなぁ、みたいな。いえ、別に筋肉ムキムキになりたいわけではなく(あこがれはある)。筋トレの「数あるメリット」に期待してのことです。カラダが鍛えられることはもちろん、基礎代謝がアップ、脳が活性化されることが研究によってわかっています。それに、自己効力感も高まります。カラダについた筋肉を見て、「やればできるっ!」という感じです。勉強する筋トレで気分もすっきり、脳が活性化されたところで。90分を勉強の時間として確保するようにしています。わたしの場合、こうして「確保」しておかないと、ズルズルと仕事をしてしまったりもしますので。勉強がだいじなことであるのは言うまでもありませんが。勉強をすることで、刺激を受けて、毎日にハリが出る。逆に、勉強ができないと、停滞感をともなうものであり、実際に停滞もしてしまうでしょう。勉強するためにはアフター5の時間がもっとほしい。日中の仕事や作業はもっと効率的にできるようにしよう。そのための勉強もすれば、効率的も実現できる。いう好循環を夢見て、がんばっています。20時までに終えるようにしています。食事も飲酒も、就寝時間に近すぎると、睡眠に悪影響を及ぼすからです。寝るまでに食事を消化しきれないと、睡眠中にも消化にエネルギーが使われることになります。アルコールが残れば、睡眠が浅くなったり、トイレに起きたり...睡眠に影響して、睡眠の質が下がれば、当然、翌朝の目覚めが悪くなってしまいます。これは、避けたいですよね。ちなみに、わたしは食事・飲酒は「12時〜20時」という習慣を、かれこれ1年半ほど続けています。1日2食(昼・夕)のプチ断食です。「痩せるため」ではなく、「ずっと太らない」ためにそうしています。いますぐ痩せたい、もいいですが。いまだけ痩せてもしかたない。いまもこれからも「ずっと太らない」ために実践している5つの方法についてお話をします...ちなみに、プチ断食には「アンチエイジング」の効果もあります。プチ断食によって、いわゆる「オートファジー」が活性化することがわかっているのです。若返りできれば、毎日をより活動的に過ごせますね。記録する1日の終わりにやることとして、いろいろな「記録」があります。きょう取り組んだあたらしいこと」などの記録です。「各仕事の内容・かかった時間」を記録することで、きょうの仕事の出来を振り返ります。反省があれば、あす以降に活かす。「運動や体重、睡眠時間」などを記録することで、きょうの生活を振り返ります。体重や睡眠時間は、1週間の移動平均も計算しているので、不摂生があれば1週間のなかで調整することを考えています。「きょう取り組んだあたらしいこと」を記録することで、チャレンジできたかどうかを振り返ります。どんな小さなことでも、きのうまでやっていなかったことを1つでもやってみる。保守的なじぶんを変えるための取り組みです。記録をすることで、きょうのじぶんを振り返っておくと。あしたはどんな1日にしようかな?とのイメージもできるので。翌朝のスムーズな目覚めにもつながるのではないでしょうか。あすの予定を決めるわたしは、24時間の予定を分単位でスケジュールする、という時間管理の方法を取り入れています。時間管理の方法は人それではありますが。TaskChuteCloudを毎日使い続けて3年以上、わたしなりの使い方のポイントについてお話をしてみます。【TaskChuteCloudを毎日...いまは、夜のうちにざっくりと翌日のスケジュールは組んでしまいます(朝に組んでいる時期もありました)。そのうえで、朝イチの時点であらためて見直して、必要があれば調整。夜ざっくりとでもスケジュールしておくと良いのは、わりと「ポジティブ」なスケジュールを組める点にあります。朝が弱いわたしが、朝イチで組むスケジュールは「弱気」になりがちなんですよね...なので、前述した「記録」をすませて、1日の振り返りをした流れで、そのまま、あすの予定まで決めてしまうようにしています。朝が弱いとの自覚があれば、夜のうちに翌日のスケジュールを決めるのはおすすめです。パソコン・スマホは21時までパソコンやスマホが発する「ブルーライト」が睡眠の質を下げることがわかっています。体内時計が狂ってしまい、寝付きが悪くなったり。睡眠が浅くなって、疲労の回復がふじゅうぶんになってしまったり。これでは、翌朝を気分良く迎えることはできません。パソコン・スマホは、遅くても21時までと決めています。手持ち無沙汰でいると、ついついスマホをいじってしまったりもしますよね。21時以降は、もっぱら読書です。小難しい本などを広げていると、自然と眠くもなってきますので。睡眠前の読書は、とてもよい習慣だと考えています。22時半までには寝る睡眠前の読書をして、22時から22時半のあいだに寝ます。遅くなることもありますけど。10日あったら、遅くなるのは1日くらいです。朝は5時半に起きるので、7時間以上の睡眠時間を確保するために、遅くても22時半までには寝るようにしています。睡眠時間が少なくなったり、睡眠時間の質が下がると。死亡率が上がったり、日中のパフォーマンスが下がったり、肥満になったり、アルツハイマー病になったりしやすいことがわかっています。