寝ても疲れが取れないのは、深い睡眠が取れていないのが原因かもしれません。睡眠の質を高めるカギになるのは、「自律神経」と「体温」。熟睡に効果的な過ごし方とリラックスできるテクを紹介します。RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長。眠る1時間半前の入浴で体温アップ寝る直前のスマホはNG疲れがとれないのは、眠りの深さが原因かも?眠っても疲れがとれない......。そんな人は、深い睡眠が足りないせいかもしれません。睡眠には、浅い眠りの「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」があります。私たちは眠っている間、「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を繰り返して、朝を迎えます。疲れの80%を解消する「深睡眠」がカギ深い眠りの「ノンレム睡眠」は、深さによってさらに3つのステージに分かれ、もっとも眠りが深いステージを「深睡眠(しんすいみん)」と呼びます。「深睡眠」は、脳に溜まった疲れをとり、体の機能を修復する「成長ホルモン」の分泌を盛んにします。この深い眠りがしっかりとれていれば、疲れの80%が解消でき、反対に足りないと、翌日も疲れが体に残ってしまいます。カギになるのは、「自律神経」と「体温」。スムーズに入眠できるかが、深い眠りにたどり着くポイントになります。「副交感神経」が優位になれば、リラックスモードに自律神経は、呼吸や血流、体温調節など、体のあらゆる機能をコントロールしています。深く質の高い睡眠のためには、自律神経の中でも、日中の活動で優位になった「交感神経」を、休息モードの「副交感神経」に切り替えることが大切です。「副交感神経」が優位になると、体と脳のスイッチがオフになり、心地よく眠りにつくことができます。「深部体温」が下がると、人は眠くなる次に大切なのが、体温の調節です。人は、体の中の「深部体温」が下がることで眠くなります。体温を下げるには、入浴やストレッチなどで、一度体温を上げておくことが有効です。寝つきがよくなれば、スムーズに「深睡眠」に向かうことができます。最後に、眠れる体質になるためにおすすめの過ごし方をご紹介します。朝はカーテンを開け、光を浴びる夜眠くなるのは、「メラトニン」というホルモンが関係しています。朝、太陽の光を浴びると、「セロトニン」というホルモンが分泌され、これが夜になると「メラトニン」に変化し、眠りに導きます。朝は、カーテンを明けたり、外に出たりして太陽の光を浴びましょう。朝食には、卵入りみそ汁が最高!みそや豆腐、卵などに多く含まれる「トリプトファン」は、睡眠の質を高めてくれます。朝食は、卵を入れたみそ汁を毎日いただきましょう。朝ご飯を食べることは、眠りに関わる「体内リズム」も整えてくれます。朝食を抜かずにしっかり食べて、元気よく一日のスタートを。眠りのためには、カレーやラーメンなどの単品メニューでお昼を済ませるのはNG。睡眠にいい「トリプトファン」が多い肉や魚、大豆製品、卵を含んだ和定食を意識してランチを選びましょう。夕方から夜は、自律神経が「交感神経」から「副交感神経」に切り替わる時間帯。靴を脱いだり髪をブラッシングしたりして、リラックスを。「副交感神経」が優位になることで、眠りへの準備が整います。眠る1時間半前の入浴で体温アップ就寝前に体温を上げると、その後体温が下がり、スムーズに入眠できます。そのため、眠る1時間半前にお風呂に入り、体温アップを。熱すぎると「交感神経」が優位になるため、ぬるめのお風呂でリラックスしましょう。寝る直前のスマホはNGスマートフォンやパソコンが発するブルーライトは、脳を興奮状態にさせます。寝る1時間前は、スマートフォンやパソコンを使うのをやめて、寝室からシャットアウトを。このように良い睡眠は、夜だけでなく、朝から始まります。眠りに悩みがある人は、どれか一つでもいいので、今日から初めてみましょう。深い睡眠をとることができれば、心と体の疲れもスッキリ解消しますよ。RESM新横浜睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長。睡眠治療の他、栄養指導や生活習慣指導を実施。呼吸器疾患の診断、治療も行っている。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。