2021年10月12日ぽっこりと出やすい下腹を引き締めるにはもってこいの筋トレがペルビスレイズです。「ペルビス」は骨盤の意味で、骨盤からきちんと持ち上げるのが目標です。仰向けの姿勢から、両足を上げましょう。重い椅子や机の脚をしっかり持つとやりやすいでしょう。脚を揃えたまま、腰を丸めながらゆっくりと持ちげていきます。背中の真ん中近くまでしっかりと持ち上げましょう。テンポは呼吸に合わせて1~2秒間隔でコントロールしましょう。メインターゲットは腹直筋の下部です。下腹部を引き締める効果が大きく、気になるポッコリお腹の解消にはうってつけと言えます。わき腹にある腹斜筋群も補助的に使われます。腕の力はあくまでも状態を支える為に使いましょう。負荷をかけたいという場合は、脚と身体の角度が広げると良いでしょう。両腕にもより力が入りますので、支えが動かないよう注意が必要です。2024年6月6日サイト制作者(will)初めまして。サイト制作者のwillです。万年筆を集めるのが趣味で、使用する万年筆以外にも様々な万年筆をコレクションしています。筆圧をかけずに書ける物が好みです。メール→admin@willowharborvineyards.com編集方針こちらのサイトは筋トレをするにあたって知識を身に付けておきたい方におすすめのサイトとなっております。筋トレをすることによって得られる効果であったり、正しいトレーニング法についてまとめています。当サイトに掲載の情報にもとづき閲覧者がとった行動の結果、閲覧者や第三者に損害が発生した場合でも、サイト運営・管理元は責を一切負いません。当サイトに掲載している情報は掲載時の内容となっているため、時間経過によって実際と状況が一致しなくなる場合等も考えられます。情報利用は各自の責任でお願いします。