脳疲労でお悩みの方へ。YogaFullヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガ・ピラティスを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。編集部へ手紙を出そう検索するYogaFull脳疲労でお悩みの方へ。~瞑想温泉~脳疲労でお悩みの方へ。2023/9/7脳疲労の回復に。脳に空白を作り出す方法とは?「考えすぎて脳がヒートアップして疲れている。」そんな方にぜひお試しいただきたいのが「脳の疲れ」に着目し、瞑想を科学的に研究したメソッド「マインドフルネス」。カラダよりも「脳を休ませる」。脳疲労を回復させるという画期的なアプローチで、ストレスに負けない心を育てていく、ユニークな習慣をご紹介します。脳を意識的に休ませる、瞑想のようなメソッドマインドフルネスの研究では、現代人のストレスは、日々頭の中に浮かんでは消え、延々と続いていく雑念のループによる「脳疲労」に原因があるとしています。食事中、皆さんは何に注意を向けていますか?目の前にある料理をじっくり味わうことよりも、昨日の出来事や明日の予定、仕事の心配など、今現在のことではなく、いくつもの雑念を頭の中でめぐらせてはいませんか?こういった雑念による脳エネルギーの無駄遣い(脳疲労)を抑え、脳を定期的に休めていく手段が、マインドフルネスです。やり方は、簡単な瞑想を通して行うものもあれば、目の前のことに注意を向ける、といった手軽な方法のものまでさまざま。脳を意識的に休ませる習慣をつけることで、脳の構造そのものが変わり脳疲労が緩和され、ストレスを受けにくい心とカラダがつくられていくそうです。脳疲労の回復にマインドフルネスは1日5分から。「呼吸に意識を向ける」ことから始めよう早速、マインドフルネスを毎日の生活に取り入れてみましょう。マインドフルネスの基本である、呼吸法からトライ。やり方のコツは「呼吸に意識を向ける」こと。ストップウォッチ機能を使って時間を決めて呼吸に意識を向ける瞑想を行っても良いですし、瞑想やマインドフルネス瞑想に特化した瞑想アプリなどを活用して、朝起きて行っても、お昼の休憩時間や寝る前などに行ってもOKです。瞑想アプリMEISOONでは、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。脳疲労の回復に気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。>瞑想アプリMEISOONを詳しくみる取り入れやすいタイミングで、できるだけ同じ時間・同じ場所で行い、毎日の習慣にすることがポイントです。—1.椅子に座って、目を閉じる背もたれに寄り掛からずに、背筋を軽く伸ばした状態で椅子に座る。手は太ももの上にのせ、お腹はリラックスさせて目を閉じる。2.カラダが接触している感覚に意識を向けるお尻が椅子にあたっている感覚、足の裏が床にくっついている感覚など、座ってカラダがさまざまな箇所に接触している感覚をじっくりと意識する。3.呼吸に意識を置く自然と起こる呼吸のひとつひとつに関わる感覚、例えば、鼻を通る空気の流れ、胸やお腹の上下、呼吸の深さなどを意識。「1、2、3......」と呼吸にラベリングしていくのも効果的。4.浮かんでくる雑念には......呼吸に意識を向けていても、雑念がつい浮かんでしまった時は、「今、雑念が浮かんでいる」という事実を認める。その後、また呼吸に意識を戻すこと。雑念は当然浮かんでくるものなので、「集中できない!」と自分を責めないこと。5分から10分のマインドフルネスが長いと感じる人は、1分もしくは3分ほどの短い時間から始めて、慣れたら徐々に時間を延ばしていきましょう。マインドフルネスには脳疲労を回復させるだけでなく、ストレスに強い心やカラダをつくる以外にも、頭が冴えやすく集中力が高まり、自己をコントロールする力が向上する免疫機能を高めて、風邪などをひきづらくなるといった、さまざまな効果があることで注目されています。脳疲労・ストレス対策としてはもちろん、ポジティブなマインドづくりとしても、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。脳疲労をためないために、マインドフルネス瞑想で1日1回心を洗おう朝起きてから寝るまで、毎日いろんな出来事が通り過ぎていきます。楽しいことや、嬉しいこともあれば、イライラしたりモヤモヤしたりして心がちょっと疲れてしまうこともありますね。大切なのは、脳にたまった疲労や、感情を溜め込むことなく日々リセットすることです。その手段としておススメしたいのが「マインドフルネスや瞑想」の習慣化。1日1回「瞑想温泉」にどっぷりつかって、疲れにくい脳をつくり心をきれいに洗い流しましょう。瞑想アプリMEISOONでは、日々の瞑想を記録しておくレコーディング機能がついているほか、無料でできるマインドフルネス瞑想を用意しています。気になるマインドフルネス瞑想を選んで、試してみましょう。瞑想アプリMEISOON瞑想とマインドフルネスの違いは?ポストSharePR瞑想のある生活で、ストレス解消・安眠・リラックス♪ホットヨガスタジオLAVA監修の本格瞑想アプリMEISOONを無料ダウンロードマインドフルネス瞑想ヨガMEISOON心ウェルビーイングYogaFull脳疲労でお悩みの方へ。脳を休ませる「マインドフルネス」で脳疲労を回復するテクニックをご紹介ダウンロードはこちらから瞑想アプリMEISOONホットヨガスタジオLAVAこの記事を書いた人YogaFull編集部YogaFull編集部の記事一覧はこちらホットヨガスタジオLAVA、ヨガスクールFIRSTSHIPのヨガインストラクター・トレーナーとともに、企画編集を行いながら、ヨガに関わるあらゆる情報をお届けする心もカラダもハートフルな編集部です。Me//この連載の最新記事どうすれば、瞑想を続けられるでしょうか?瞑想が続くやり方も知りたいです。初心者必見!ユニークなインドの神様たち足がほてって眠れない!読んで納得。ほてりの原因と対処法とは?【図解】太陽礼拝12のポーズのやり方と効果を写真と動画で紹介。「キャットアンドカウ(猫のポーズ)」を完全マスター!猫のポーズのコツとやり方とは?イベント&ニュース【メディア掲載】リワークセンター「Rodina」で、YogaFullの記事が紹介されました。