就寝前まとめ日常に取り入れるヨガのポーズ健康に良いとわかっていても、どうしても継続できないこともあります。(また逆に悪いとわかっていてもやめられないこともありますが)テレビで効能のあるポーズを紹介された時だけやってみた、または誰かに「ヨガ」を勧められて、ちょっとだけ挑戦してみた方、ヨガマットも購入した方もいらっしゃるかもしれません。「簡単にできるヨガ」というものを体験しました。やってみて楽しかったし、体もすっきりしましたが、どうにも継続することが難しかったのです。子育て中だったり仕事をしている人には、まず精神的な負担になっていると思ったのです。意外と自然に体のストレッチやこりほぐし、気分の切り替えに役立つことがわかりました。ヨガは、正しいポーズを正しいタイミングで行うことが大切であり、より高い効果を得られます。体を痛める原因になりかねません。ヨガの習慣が身につくことを目的に、体に負担の少ないポーズをご紹介いたします。ヨガの効果ヨガにはさまざまな効果があります。「こういう効果がある!」「このためにやっている!」という自覚があったほうがモチベーションもアップするかと思います。ポーズにもよりますが、ヨガの主な効果は・体の柔軟性を生み、関節の可動域が広がる・健康や美容に効果がある・心身のバランスを整えたり、リラックスできるそのほか冷えの解消や生理痛の軽減、便通を良くする、眠りに落ちやすくなるなどいろいろな効能を得ることができます。自分の体調や感覚を、しっかり自覚することができる、ということです。支障が出るほどになってから病院に行ったり薬を飲んだり我慢の限界が来てから寝込んでしまったりする場合もあります。ヨガの時間だけは、「痛い」、「疲れてる」、「重たく感じる」といった自分の体や気持ちについてじっくりと向き合うことができるのです。ヨガの先生にも「ヨガを少しずつでも毎日行うのはとても良い」と言われました。毎日、自然に、それでいてきちんとできるのが理想といえます。ヨガに慣れるためにも、まずは日常にヨガのポーズを取り入れていきたいと思います。運動の後の整理体操のように、軽く体を動かしてみるとより早く疲労から回復し、気分もすっきりします。おすすめは「木のポーズ」です。効能はバランス感覚をアップし、足の筋力をつけます。メンタル的には気力や集中力がアップします。両脚をそろえて立ち、右足の足裏を、左足の太ももにピッタリつけます。難しいようなら、初めは左足のふくらはぎでも大丈夫です(ひざの横はNG)。はじめはフラフラするかもしれませんが、そのうちしっかりと安定して立つことが出来るようになります。「三日月のポーズ」も簡単にできるヨガのポーズです。子どもの幼稚園でも体操に取り込まれていたので、体形を取るのは易しいと思われます。このポーズは体の側面に刺激を与えることで副交感神経を優位にしリラックスできます。足を肩幅に開いて立ちます。両手を合わせたまま、頭の上まで上げていきます。次に上体を右へ倒しましょう。このとき身体が前後に倒れないよう注意してください。(正面から見て三日月のような形になります)体を中心まで戻し、今度は左に同じ動作を繰り返します。体が伸び切って、とても気持ちの良いポーズです。習慣化すれば自然と手が伸び、心身共に充実した時間を過ごすことが出来ます。「合せき(がっせき)のポーズ」です。あぐらの姿勢から足をずらし、足裏をぴったり合わせて座ります。骨盤周りをほぐします。生理痛の緩和にも効果があるといわれています。腰に負担がかからないよう、硬い床ではなく、ヨガマットの上などで行います。気軽にできるのが「杖のポーズ」です。姿勢の改善に役立ち、肩と胸のストレッチにもなります。足をまっすぐに伸ばし、背筋をまっすぐに伸ばして座ります。(横から見たら、きれいなLの字になります)ただ座っているだけにも見えますが、やってみるとキツイことがわかります。そのぶんの効果はあるのでおすすめです。背骨に良い刺激を与えてくれる「コブラのポーズ」もだるさや疲労感を解消してくれるので、夜のテレビタイムにうってつけです。腰痛緩和や肩こり解消の効能もあるそうです。うつぶせの状態から、上半身をおこしてテレビを見ます。あごが出ないように注意し、腹筋と背筋の力でだけで上体を起こします。立派な?コブラになれると思います。立っている時ホームで電車を待つ間、レジで並ぶ時など、ただ立っているだけの時間もヨガのポーズを自然に取り入れることは可能です。「山のポーズ」と呼ばれる、ヨガの中でも基本のポーズがあります。頭のてっぺんから糸で引っ張られているような感覚で、まっすぐに立ちます。肩甲骨は下に引き下げられ、ひざはまっすぐ前を向いたまま引き締めます。一本の棒のようになり、全身が軽く緊張した状態になります。重心は左右バランス良く配分し、お腹は出ないように下腹を引き締めます。首と背筋をしっかり伸ばしましょう。傍目にはただ姿勢よくたっているだけですが、なかなかの運動になります。寝る前に運動?となると、あまり良くない気がしますが、ヨガは逆です。入眠しやすくなるだけでなく、朝までぐっすりと寝られる効果も得られるのです。「猫のポーズ」は疲労を解消してくれる上に、リラックスできる効果もあります。腹筋や背筋の内側にある筋肉を鍛えることで、内臓の機能にも刺激が加わり、お通じなどの便秘解消に役立ちます。やり方は、四つん這いの姿勢から、両手と両ひざの位置はそのままに背中を丸めていきます。(猫が威嚇するときのような、背中が丸まった体形です)目でおへそを見るように頭を下げ、背中を丸めてください。次に今度はゆっくりと背中を反らせます。背中をできるだけ大きく窪ませる感じです。人によってはすぐに腸がコロコロ言い出すかもしれません。最後に「無空のポーズ」で1日を終わります。これはポーズをとるというより、完全に脱力した状態を作り出します。仰向けになり、両手両足を軽く自然に開きます。目を閉じ、自然に呼吸をしながら、体が下に沈んでいくようなイメージで全身の力を抜きます。そのままの状態でしばらく過ごしたら、徐々に全身の意識を戻していきましょう。難しく考えず、呼吸に集中し、リラックスしてください。まとめヨガは(最初は特に)無理にポーズを取ろうとしてはいけません。焦ったりイライラすることなく、のんびりとした気持ちでトライしてみてください。体調に不安があるときや、メンタル的に余裕がないときも避けましょう。ヨガがストレスに感じることはいろいろな意味で逆効果になります。最初はどのポーズも難しく感じるかもしれません。体のいろいろな個所に負担がかかるかもしれないのでそのつど様子を見ながら、無理せずに行ってください。ヨガの基本中の基本は、自分の体と気持ちの観察です。慣れたり習慣化できたら、正式なヨガを始めてみてはいかかでしょうか。めまい症は朝起きたときなどに強烈なめまいや吐き気などに襲われる病気です。その原因や対処法などを体験談をもとにまとめました。虫刺されの反応が強く出る体質の対策について子どもから大人まで、まれに虫刺されの反応が強く出る体質の人がいます。普通の蚊に刺された状態よりも激しく腫れあがったり、完治まで長引く体質です。この体質について、実体験を元に対策や治療について報告します。病気と予防2回目の新型コロナ予防接種の対応、対策についてコロナワクチン2回目の予防接種、その準備(おすすめ)や副反応への対策についてをまとめました。受ける前にしておくことや、当日避けること、やっておいたほうが良いこと、副反応が出た場合にすることなどを体験をもとにご紹介します。病気と予防セルフメディケーションの大切さについてセルフメディケーション税制が導入されてしばらく経ちました。体験談をもとに、これから新型コロナワクチン予防接種を受ける方のために、準備や注意点をまとめました。新型コロナワクチンの予防接種を、子どもが受けることに対して不安や心配があるかもしれません。お問い合わせホームタイトルとURLをコピーしました。