自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。-3連続休養日明け、往復ジョギング頑張れず、2.3kg減に止まる。[健康]今日は月曜日だし、3連続休養日明けなので、ジョギングすることにする。天気はまあまあなので、なんとかなろう。開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、いつものように午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。66キロには届かないように、と思っていたのだが、現実には届いてしまった。ここまで大きくなると、「漸減」にもっていくのも大変だ。今日は、天気は予報されたほど悪くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は弱かった(風速2m/s)が、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。気温が31度あったのなら、もう少し大きく落ちてほしかった。そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、ジョギング後なので、超長時間浴するだけの堪え性が残っておらず、そこで湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったが、入浴時間からみれば、仕方ないか。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.1キロとなった。62キロ台に落ちなかったのは残念であるが、3連続休養日明けで開始前の体重が大きかったので、仕方ないか。明日は、天気が悪そうなので、やれるかどうか。午後からは雨は止むという天気予報なので、連続ジョギングできるかもしれない。(木曜日に定期健診があるので、それまでには出来るだけ体重を落としておきたい、という思惑がある)。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本と、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、3連続休養日明けで疲労は全くなかったが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、時速8キロ台がやっとで、まあ、時速5キロ台に落ちずに済んだのが、せめてものところだった。復路でも調子は戻らず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これも好くなかった。今日は、往復ジョギングで頑張れず、今一つ残念な体重減しか得られなかったというところか。今日は散歩中のワンちゃんに1匹もすれ違えなかった。それなりに暑かったので、これも仕方ないか。48.0%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.2キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もそれほど無かったので、体重は増減なしということになったのだろう。昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオハヨーのプリン1個(1個が大きい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が普通にあって、大きくても65キロ台半ばに収まってほしい。今日は、3連続休養日明けなので、ジョギングする予定である。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているのに、こちらの数字も悪くなるというのは、好くない傾向だ。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、65.2キロとなった。今朝も、昨日のように増加幅が大きい。朝の体重が、こう、あっさり、65キロを超えるようでは、なかなか、「漸減」にもっていくのは難しい、むしろ「漸増」になっている。なると、日中の推移如何では、またまた、開始前の体重が66キロに届きかねないが、どうなるか。ここは、午前中は、飲まず食わずでいくしかないだろう。体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。これは、体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。[健康]今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、天気は悪いし、日曜日なので、休むことにした。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。それでも、今日は、いつもの増加ほどには大きくなかったので、66キロには届かなくてよかった。そこで入浴だが、ここはいつもと同じく大きく落とすしかないが、時間が限られていたので、湯温はいつもより1度上げて43度に設定して、入浴時間を30分間にしたところ、体重減は1.6キロあったので、まあまあである。これで、入浴後の体重は、63.9キロとなり、明日の朝の体重は、今朝の様なこともあるから、65キロを超えるかもしれないので、どのみち、明日の体重減も、厳しくなろう。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.1キロとなった。これは、午前中に、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、体重増加は0.1キロで済んだものと思われる。最小限の増加で、少しばかり夕方の体重へのアドバンテージにはなったかな、というところだ。昼食は、「そうめん」(シマダヤの流水麺)で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、スイカカットブロックを10個ほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。しても、66キロに届いてほしくはない。今日は、ジョギングするか休むか迷っていたが、天気も好くないので、プロ野球の阪神×中日戦をPC観戦した方がいいので、ジョギングは休むことにした。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.7キロ大きくなっているので、当然だろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、休養日明けとしては、異例に大きい増加で、64キロ台に収まると思っていたのが、65キロに届いてしまった。なると、日中の推移如何では、夕方に66キロに届いてしまう可能性も出てきたわけで、今日の午後の対応が難しくなった。いうのは、プロ野球阪神×中日戦が午後2時からあるため、そのPC観戦をしたいので、ジョギングは後回しになってしまうことだ。朝の体重が65キロならジョギングしてしかるべきなのだが、阪神×中日戦も、ペナントレース後半戦に入って阪神が「奇跡の大逆転優勝」するためには大型連勝がどうしても必要なところで、今日勝てば4連勝して、来週火曜日から首位・広島との3連戦に臨むことができるという、「大事な一戦」なのだ。これは、PC観戦か、ジョギングか、迷うところだが、今のところは、PC観戦したいという気持ちが強い。昼食前の体重が増加ではなく落ちてくれたりすると助かるのだが、どうなるだろうか。体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。体重が0.9キロも増加しているので、当然だろう。[健康]今日は、午前中の内はジョギングするつもりでいたが、昼の天気予報で、午後から雨と予報していて、「雨雲の動き」でも、当地に雨雲がかかるようになっていたので、雨に濡れるのは嫌なので、ここは無理をしないで臨時休養日とした。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.9キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、やはり午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。64キロ台に収まった。ジョギングしていたら、今日は天気が悪くて気温も高くはなかったので、61キロ台まで落とすのは、少し無理だっただろう。そこで入浴だが、ここはいつものように大きく落とすしかないので、湯温は42度に設定して、入浴時間は、プロ野球の阪神×中日戦をPC観戦していて時間が無くなっていたので、30分間で切り上げたところ、体重減は、1.3キロだった。入浴時間から言えば、妥当なところだろう。これで、入浴後の体重は、63.6キロとなり、明日の朝の体重は、64キロ台になりそうだ。明日は日曜日で通例なら休養日なのだが、今日休んでしまったし、また、来週の木曜日には定期健診があるので、少しでも体重は落としておきたいので、ジョギングするかもしれない。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.4キロとなった。これは、午前中に、ガリガリ君1本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われる。昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに明治のプリン2個(1個が小さい)と、ブドウ(デラウェア)1房を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。54キロ台に収まるかどうかは微妙になってきた。今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、明日・日曜日の定例休養日と連続にならないよう、ジョギングをすることにしている。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。体重が、0.8キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昨夜の予測より、やや下振れして、思わぬ小さい体重となった。これは、昨夜の予測を少し厳し目に出しておいたからだと思われる。いずれにせよ、これで日中の推移如何では、開始前の体重が64キロ台に収まる可能性が出てきた。開始前が64キロ台であれば、入浴後には61キロ台の可能性も出てくる。午後からの増加がどう出るかが、問題だろう。いつものように、便通が少なくて大きく増えるか、便通が普通にあって、増加が小さく抑えられるか、というところだろう。便秘のため、「アローゼン」という下剤を病院で処方してもらって飲んでいるが、それでも、毎朝の「快便」というわけにはいかず、どういうわけか、午後からしか便通がないという状態になっているのである。「アローゼン」を飲み始めてから、それでも、当初は午後から普通の量の便通があったのだが、ここ最近はっずっと少なくなってきている。下剤は、飲み続けると効かなくなってくるともよく言われているが、どうなのだろうか。来週の土曜日に、消化器外科の診察があるので、そこで相談してみたいとは思っている。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、体重が、1.3キロも小さくなっているので、仕方ない面もあるが、それでも、やはり「ジョギング翌朝の悪化」ということでもあろう。トラックバック(0)共通テーマ:健康ジョギング往路で頑張り、2.4kg減。[健康]今日は、3連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。65キロ台に収まったとは言っても、ギリギリで、体重減も厳しい。今日は、思ったより天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングはそれなりに頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだろう。そこで入浴だが、少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、ジョギング後の入浴としては、いい方だろう。これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.8キロとなった。何とか、62キロ台に持ち込めたので、明日もジョギングする予定なので、「漸減」方向を確固なものにしたい。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本とアイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、サントリーの「伊右衛門」を150mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、3連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったので、往路では、序盤で久しぶりに時速9キロ台が出て、その後も、時速8キロ台、7キロ台、6キロ台と、最後も時速6キロ台のそれほど遅い方にはならなかったので、まずまずではないか。復路では、往路で頑張りすぎたせいか、あまり頑張れず、終始時速5キロ台前半で、それほど好くはなかった。今日は、往路のジョギングの頑張りで体重減を稼げたというところか。今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。48.0%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。