自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。-湯温は43度に設定して、25分間で0.8kg減。[健康]今日は土曜日で、昨日「一日おきのジョギング」というスケジュールではないがジョギングしているので、今日はそのスケジュールに従って休養日となる。それでまた、明日はジョギングになる。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、61.6キロとなった。これは、今日の昼食はいつもと同じように食べたが、午後から便通がかなりあったので、体重が増加する代わりに、0.1キロだが、落ちたものと思われる。そこで入浴だが、ここは少し頑張れば60キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温はこれまでより1度高い43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロあった。25分間でこれだけ落ちれば、まあまあか。湯温を1度高くしたのは、寒くなってきて、湯温の熱くなり方が鈍いように思われるとともに、身体の方も少々熱い方が温まるという感覚になってきたためだ。これで、入浴後の体重は、60.8キロということになり、明日の朝の体重は、大きくても61キロ台に収まる可能性が大きくなったといえよう。46.6%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、61.7キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通が全く無かったので、それで、体重が0.2キロだが増加したものと思われる。今日は土曜日で、昨日、ようやく五日ぶりにジョギングできたので、「一日おきのジョギング」で体重を漸減傾向にもっていけるかどうかが問題になるが、翌日の昼の体重が、四連続休養日明けの昼食前の体重より0.2キロしか小さくないというのは、心もとないところだ。これで、入浴前の体重が、昨日よりは、もう少し小さくなってくれるといいのだが......。その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.2キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、61.5キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「前の前の前」が出たというところだ。思ったほど増加幅が大きくならないでよかった。これは、「一日おきのジョギング」で、体重を漸減にもっていけるかどうかで、肝心なところだ。その他の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。体重が、0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。気温9度しかなく、まずまずでも、1.5kg減に止まる。[健康]今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日だったので、「一日おきのジョギング」というスケジュールではないけれど、ジョギングである。先日は開始時間が遅くなって復路では自分が黒づくめのウェアのため真っ暗になってからはクルマからよく見えないのではないかと心配になり、ウェアに蓄光テープを貼って、暗くなってからの備えをしておいた。「蓄光テープ」というのは、「蛍光テープ」とは異なり光が当たると反射するのではなく、明るいところに置いておくとその光を吸収して、暗いところでその「蓄えた」光を発するというもので、まあ、蛍光テープより安価だったので、購入してみたもの。開始前の体重は、昼食前より0.8キロ増加して、62.7キロとなった。昼食はチーズトースト1枚とカスピ海ヨーグルト200mlほどと温州ミカン2個を食べ、手淹れの緑茶を200mlほど飲んだが、それ以外に、午後から柿1個とアイス(サクレレモン)を1個食べたので、午後から便通が全く無かったことも重なって、体重増加が大きくなってしまった。今日は、天気は好いが非常に寒いので、寒さに負けず往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、テレビの天気予報では「真冬並み」と言っているほど低い表示だったので、風は弱かった(風2m/s)が、往復ジョギングはまずまずの頑張りだったが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。気温が9度と「真冬並み」だったので、1.5キロ落ちればいい方だろう。そこで入浴だが、ここは非常にに頑張っても60キロ台に落とすのは難しい終了後の体重だったので、湯温は42度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は60.5キロとなった。開始前の体重が大きくて、「真冬並み」に寒かったので、ジョギングであまり落とせなかったから、仕方ないだろう。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン2個と明治のチョコレート効果を6枚食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後くらい増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。往復ジョギングの方は、四連続休養日明けで疲労は無かったが、脚が慣れていなかったのか調子はまあまあで、往路では、序盤は時速8キロ台、中盤は時速7キロ台、終盤は時速6キロ台と、序盤の速さを維持できなかったので、まずまずか。復路では、終始時速5キロ台前半で、復路としても、あまり好くなかった。今日は、気温が9度と、「真冬並み」の寒さで、また開始前の体重が大きかったので、ジョギングは、往復併せてまずまずの出来だったが、入浴後の体重を小さくすることができなかった。「一日おきのジョギング」というスケジュールでいくと、次は日曜日で、天気予報では午後3時の気温は「15度」とされているので、今日よりはましになることを期待したい。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、61.9キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通が全く無かったので、それで、体重が0.1キロだが増加したものと思われる。今日は金曜日で、昨日まで四連続休養日となっていたが、ようやく晴れて、「一日おきのジョギング」というスケジュールではなくなったが、今日は、ジョギングができる。真っ青な晴天で陽射しはたっぷりあるのだが、気温は低くて寒いので、そこは頑張らねばならないだろう。その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、少し悪くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.1キロ増加して、61.8キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、非常に小さいものなのだ。非常に小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意で目が覚めトイレに立ったところ便通があったことだと思われる。未明に便通があるのは、久しぶりのことなのだが、今朝は、体重が62キロを大きく超えてしまうのではないかと覚悟していただけに、これは大変ラッキーなことだった。今日は、ようやくお日様が、朝からさんさんと照らしてくれているので、ジョギングが楽しみである。連続休養日明けで体力十分でも調子が悪い時もあったりするので、あまり張り切りすぎないよう、やっていこうと思っている。その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。体重が、0.6キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。コメント(0)共通テーマ:健康30分間入浴するも、0.9kg減に止まる。[健康]今日は木曜日で、月・火・水と休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールにはならなくて休みが続いているので、今日はジョギングすべき日であったが、今日も一日雨が止まなかったので、休養日となった。日曜日は、雨の合間に走ってみたが、やっておいてよかった。やっていなかったら、こちらも、八連休になるところだった。(明日はようやく晴れるそうだ)。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.6キロとなった。これは、今日は「減塩ラーメン」を作って食べ、その他のデザート類は同じように食べたが、午後から便通が無かったので、体重が、0.4キロだが、増えたものと思われる。そこで入浴だが、ここは非常に頑張っても60キロ台には落ちない入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、今日は湯温がいつも(のように追い炊きしたが)よりぬるかったせいか体重減は0.9キロしかなかった。30分間までと、かなり我慢したのだが、1キロ以上落ちなかったのは、残念だ。これで、入浴後の体重は、61.7キロということになり、明日の朝の体重は、61キロ台に収まるのは、難しくなったといえよう。47.3%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.2キロ落ちて、62.2キロとなった。午前中は飲まず食わずだったが、便通がそれなりにあったので、それで、体重が0.2キロだが落ちたものと思われる。今日は木曜日で、月・火・水と連続して休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールではなくなったが、ジョギングするべき日ではあるのだが、今日も雨が降り続いており、「雨雲の動き(Yahoo!天気・災害)」を見てみても、午後もずっと雨雲に覆われており、雨は止みそうにない。テレビの天気予報では、この時季に、雨が一週間も続くのは珍しいと言っていた。その他の諸数値は、昨日の昼食前に比べると、かなり好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、62.4キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくも小さくもないというところだ。62キロ中盤というのは、少し大きい水準だ。今日は、休みが続いているのでジョギングの日なのだだが、朝から雨で、天気予報では、一日降り続くとしているから、休みになろう。その他の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重が、0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。コメント(0)共通テーマ:健康また雨の休養日、15分間入浴で、0.5kg減。休んでいるので「一日おきのジョギング」というスケジュールにはならなくて休みが続いているので、今日はジョギングすべき日であったが、今日も一日雨が止まなかったので、休養日となった。ここまで雨が続くと、「諦め」の境地になる。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.1キロ落ちて、62.1キロとなった。これは、昼食はいつも同じものでは飽きることもあるので、今日は「レトルト親子丼」を作って食べ、その他のデザート類は同じように食べたが、午後から便通がかなりにあったので、体重が増える代わりに、0.1キロだが落ちたものと思われる。そこで入浴だが、ここは非常に頑張っても60キロ台には落ちそうにない入浴前の体重だったので、湯温は42度に設定して、入浴時間は15分間まで切り上げたところ、体重減は0.5キロしかなかった。15分間では、この程度の減量幅で仕方ないだろう。これで、入浴後の体重は、61.6キロということになり、明日の朝の体重は、61キロ台に収まるのは、難しくなったといえよう。47.1%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。