初回体験のご予約blogブログ2022.06.14栄養オートミールを食べるメリット目次オートミールの基礎知識オートミールを食べることのメリットオートミールを食べる注意点1日の目安は100グラム、1食30グラムを目安にする朝食に食べるのがおすすめオートミールを毎日食べ続けるコツは?オートミールの基礎知識オートミールとは、燕麦(えんばく)を脱穀して調理しやすく加工した食品です。オートミールの原料である燕麦は、オーツ麦とも呼ばれます。オートミールは麦の一種というわけですね。元々は馬のエサとしての需要が高かったみたいです。あのマッチョアニマルである馬さんのご飯だったとは驚きです。僕は、お馬さんのような脚に憧れてほぼ毎日オートミールを食べてますが、まだまだ馬の脚の筋肉には敵いません。実が硬くて小麦のようにそのままパンにできないため、ヒトの主食としては扱いにくかったようです。1870年代に燕麦をフレーク化する技術がアメリカで発明されたことで、オートミールは一気にヒトの食べ物として定着しました。日本で一般的になったのはここ10年くらいでしょうか。米やパンと比較すると、まだまだ肩を並べることはできないので、そこまで定着はしてないかもしれませんね。オートミールを食べることのメリットオートミールを食べると、メリットは以下の通りです。食物繊維を手軽に取ることができる腸内環境が改善され、便秘が改善されるお米やパンに比べ太りにくいコストパフォーマンスが良い低GI食品であるオートミールは、お米やパンに比べると血糖値の上昇を抑える効果が高く、太りにくいというメリットがあります。そのため長期間にわたって主食をオートミールにすれば、ダイエット効果が高まるでしょう。1袋300グラムのオートミールは、300円程度で購入できるのも魅力です。1食に食べる量を30gとすれば、1袋で10食分、1食およそ30円とコスパも良いです。オートミールを食べる注意点オートミールは基本的に毎日食べても問題ありません。間違った食べ方を続けると、体に悪影響を及ぼします。ここからはオートミールを毎日食べるうえでの正しい食べ方や、ポイントを紹介します。1日の目安は100グラム、1食30グラムを目安にするオートミールは食べ過ぎると太ったり、お腹を壊したりする原因にもなります。gまでとし、一食あたり30gを目安に調理しましょう。1日100gが目安なのか。これは、オートミールに含まれる豊富な食物繊維が関係します。オートミール100gに含まれる食物繊維はおよそ10gであり、これは成人男性が1日に必要な食物繊維のおよそ半分です。食物繊維は他の食品にも微量に含まれていることが多く、これ以上オートミールを食べると食物繊維を取りすぎることにもつながります。腸内環境を整える意味でも、オートミールは適量を守りましょう。ちなみに、同じ30gでも米とオートミールは腹持ちが全然違います。朝食に食べるのがおすすめオートミールは朝食に食べるのがオススメです。ほかの時間でも良いのですが、朝食にオートミールを食べるとセカンドミール効果が発揮され、ほぼ1日を通じて血糖値の上昇を抑える効果があるからです。以前の私はこんなことばっかりでした。そもそも朝は眠いから飯どころじゃねぇぞ!ってヒトの気持ちはよくわかります。この後に及んで、朝ごはんを食べましょう!なんてつまらない説教をするつもりはありません。朝に食べてみて?お昼の腹ぺこを防げます。オートミールを毎日食べ続けるコツは?オートミールを食べ続ける上での最大の課題は「あんまり美味しくない」ことです。日本のお米や食パンは非常に美味しいです。オートミールは調理において工夫をしなければなりません。美味しいですが砂糖がたっぷり入っているというオチが多いです。検索すればすぐに最高のレシピに出会えます。キムチと韓国のりと合わせた韓国風リゾットや。ツナとネギと合わせた和風なアレンジもあります。あなたに合ったアレンジを見つけてください。ちなみに私は、どのようにオートミールを頂くかというとオートミールに水と卵2個、そして塩を加えます。まぜで、レンジで加熱して完成です。時短マッチョ飯の完成です。味について語るのは野暮なので控えておきます。以上!==============================================================春になりご新規のご予約が増えて参りました。夏に向けてさらに増加することが予想されます。ご希望の時間でお通い頂く為にも、早めのお問い合わせがオススメです。ジャパン松戸店は完全予約制でのマンツーマントレーニングになりますので、人目を気にすることなく安心して運動ができます。結果を出したい、今の自分を変えたいと本気で思っている方はぜひ一度お問い合わせ下さい。無料カウンセリングと体験トレーニングでお話をお聴きして、最適な案をご提案致します。ジャパン松戸店代表の五十嵐でした!!楽しく運動をして、その後の皆様の生活を向上できるように日々営業しております。