食材はこんなものを電子レンジ調理で美味しく・時短に・糖質オフ!ダイエットするなら外食より断然、自炊!外食は一般的に、糖質が高いものばかり。ダイエッターにとっては外食は便利だけれど、かなり危険。運動したのも食事であっという間に台なし!......なんて、残念すぎる。いうわけで、ダイエットには「自炊」が一番コントロールがきいて楽チン。ここでは料理は初心者、というダイエッターでも気軽に挑戦できる、ダイエットごはんづくりのコツをご紹介しよう。自炊の習慣がない人でも安心の、電子レンジ調理だから、気軽にトライ!「耐熱容器」をAmazon.co.jpで見るラクしてやせたいならまずは食べ物から!「食事のガマンは耐えられないので、私は運動してやせる!」という人。カツカレーを食べた分のカロリーを消費するには、計算するとプールで1時間クロールし続けないといけない(参考:『痩せグセの法則』)。「ラクにやせる」には、実は自炊が一番近道なのだ。食材はこんなものをまずは糖質量の多い食品をピックアップ。お菓子類に含まれる砂糖はもちろん、穀類や芋類に含まれるでんぷんも糖質量を上げる原因に。どれもおいしいけれど、とりすぎには注意したい。穀類......ご飯、パン、麺類、シリアル、薄力粉など芋類......さつま芋、じゃが芋、里芋など。★こんにゃく、しらたきは糖質量が少ない果物......バナナ、オレンジ、ドライフルーツなど。★アボカドは糖質量が少ない菓子類......ケーキ、スナック菓子などその他、かぼちゃ、とうもろこし、にんじん、牛乳なども要注意の食材だ。きのこ類......えのきだけ、エリンギ、しいたけ、しめじなどその他、卵も糖質が低い食材。もやし、ズッキーニ、わかめ、昆布、チーズ、しょうゆ、みそなども該当する。たんぱく質を多く含む食材や緑の野菜、きのこ類は糖質量が少ないので糖質オフにおすすめだ。肉や魚はどれも低糖質だが、肉なら赤身肉やささみ、魚なら青背のものを選ぶと、よりダイエット効果がアップする。電子レンジ調理で美味しく・時短に・糖質オフ!食材選びはOK。問題は自炊する時間や手間。それは電子レンジ調理ですべて解決する。電子レンジで作れば調理の手間がかからないうえに、洗い物も減る。炒め物も電子レンジで作れば油を少なくできるので、よりヘルシー。気軽に始められるので、忙しい人でも大助かりだ。【1】材料を切る、調味料を合わせるなどの下ごしらえをする。火の通りを均一にするため、大きさをそろえて切るのがポイント。【2】耐熱容器に入れ、ラップもしくはふたをして、電子レンジで加熱。通常火の通りにくいものを下に入れよう。【3】完成or仕上げ。電子レンジを駆使すれば、驚くほど料理は簡単に。蒸し物、炒め物、煮物......たいていの調理はすんでしまう。数品作りおきしておけば、朝ごはんや晩ごはん、お弁当にもなる。今日から「糖質オフ自炊」始めてみよう。料理を作る人も料理好きも、女性も男性も楽しめるレシピマガジン。毎日のおかずからスイーツ、パン、お弁当まで、美味しいレシピ情報を見やすく、わかりやすくお届け。料理を作る人も料理好きも、女性も男性も楽しめるレシピマガジン。毎日のおかずからスイーツ、パン、お弁当まで、美味しいレシピ情報を見やすく、わかりやすくお届け。