整体で筋膜調整を行うルーツの櫻井です。今回はハムストリングの肉離れのお話をしていきたいと思います!今年からメジャーリーグで活躍されている大谷翔平選手も1年前に左太もも肉離れで登録を抹消されていましたね。ベガルタ仙台の選手も昨シーズン後半くらいから、今シーズンの今までで5人ほど肉離れが起きているとチームから発表されていました...私の高校時代の陸上部の先輩にもハムストリングスの肉離れで総体に出られない方がいらっしゃいました。太ももの裏側にあるハムストリングの肉離れは、運動する人たちには起こる頻度は高く、再発率が高いと言われています。ハムストリング損傷の多面的な性質を考慮すると、検査は股関節や膝の筋力・関節可動域など多面的に評価する必要があると言われています。怪我についてはなんでも予防が大切なのですが、なかなかその必要性は怪我をしていない方には伝わらないのが現状でしょうか。10.1136/bjsports-2011-090664.この論文を参考にしていきます!まずはどんな特徴があると肉離れになりやすいかを確認していきます!肉離れが起きて、組織が修復したとしても、肉離れを引き起こした可能性のある原因が修正されていないことがあるからです!というわけでチェックしていきます。肉離れの怪我歴、柔軟性などポイントがあります。肉離れを繰り返してしまうあなたは、なりやすい特徴が改善されないまま運動をしている可能性があります。体重も肉離れの因子としては挙げられていませんでした。太ももの前後の筋力バランスの関係については肉離れと関係していないようです。大腿四頭筋の最大筋力値が高いと肉離れになりやすい要因になっているようです!ハムストリングスの筋力ハムストリングスの最大筋力値は関係ないようです。ハムストリングス筋力の左右差サッカー選手の研究ですが、ハムストリングスに力を入れながら膝が伸びていくような力の入れ方で左右に差があることは、3.88倍肉離れになりやすい因子のようです!膝をただ曲げるだけの筋力の左右の差に関しては関係はないようです。脚を抑えてもらいながら、膝立ちで前に倒れこんでいくハムストリングスのトレーニングが予防に使われるのはこういったことがあるからなのでしょうか。股関節を伸展するための筋肉(お尻の大殿筋や中殿筋などの筋肉)の弱化は、ハムストリング損傷と関連していた。sで試験した場合のみ)股関節の関節の可動性や筋力も関係しているようですね!ハムストリングの肉離れの経験この肉離れの経験があると2.68倍なりやすい因子になっているようです!先ほどお伝えしたように、肉離れを引き起こした可能性のある原因が修正されていないことがあります!さらに、組織が元の強度に戻っていないなども考えることができます!柔軟性と関節を動かせる範囲ハムストリングの柔軟性ハムストリングの柔軟性が低下している方は肉離れの発生率が1.89倍高い傾向があるようです。Extensionというテストで検査しています。股関節を後ろに動かせる範囲3件の研究では、股関節伸展(脚を後ろに動かせる範囲)の減少または股関節を曲げる筋肉の短縮が認められた。25歳以上の運動選手では、1°股関節を伸展できる範囲が減る毎にリスクが15%増加しました。ちなみに股関節を内側や外側に捻る動きの低下は関係ないようです。足首を曲げられる角度が低下していると肉離れに関係しているようです!アキレス腱を伸ばすようにするとストレッチされる、ふくらはぎの筋肉が関係していることがあります。足首の関節が硬いと、股関節も後ろに伸ばしにくくなっていくかもしれませんね。ちなみに左右の柔軟性の差は関係はないようです。肉離れの予防と復帰するときにケアするポイント23-25歳より上の年齢でスポーツをされる方は特に注意してケアして行きましょう!ケアはハムストリングの遠心性収縮という筋肉に力を入れながら膝を伸ばしていく練習で、左右の筋力の差をなしくて行きましょう!大腿四頭筋の柔軟性を確保すること。股関節を後ろに伸ばしていくための可動性を確保していくことと、お尻の筋力(大殿筋、中殿筋)もトレーニングが大切です!細かく書いていくときりがないのですが、ハムストリングス、お尻の筋肉、腰の筋肉など、どの順番から力が入っていますか?なども詳しくみていきます!肉離れ後にコンディションが上がってこないという方のお身体をチェックすると筋力が弱くなっていたり、柔軟性が低下してしまっていることがあります!肉離れは治っても、こういった患部外の特徴は勝手には治らないことがほとんどです!身体の特徴をチェックして、原因を取り除くと怪我の予防だけでなく、身体の動かしやすさ、パフォーマンスの向上、疲れにくさなども得られることがよくあります!それに加えて、ルーツでは筋膜調整を行っています!肉離れ後に組織が修復されたとしても、その周辺の筋膜に硬さが残ってしまうことが多くみられます!この筋膜の硬さはストレッチなどでは伸ばしにくい場所にできていることがあります。いった場合は自分では見つけにくいですし、マッサージやトレーナーさんも筋膜については見過ごしがちになっていきます。趣味で草野球をされている方です。学生時代にハムストリングス(もも裏)の肉離れを何度かしたということで、右側が特に硬くなっているようでした。シーズンが始まる前に整えたいということでしたので、筋膜調整を行いました!ハムストリングスに触れてみると張っている状態でした。脚を挙げるとすぐにハムストリングスが突っ張ってしまいます。そこで筋膜調整を実施!1回の施術後はこの調子!指一本くらいの力でストレッチなしでスッとあがります!30°程の変化がありました!*効果に個人差はあります股関節伸展の可動域も広げ、大殿筋の筋力も低下していましたので、筋トレをお伝えして1回目は終了でした。負荷は状態に合わせてUPしていくことになります!詳細は下記で。〇ご予約について患者様の待ち時間がないように完全予約制となります。当日予約も対応しておりますのでご相談ください。ご予約は、お電話・メール・LINE@よりご都合の良い日時をお知らせください。施術中などは電話対応ができませんので、お名前とご予約の希望日時を留守番電話に残してください。メッセージを残していただいた方にのみ後ほどお電話をさせていただきます。*最近は電話に出られない時間が多く、かけ直しをさせて頂くことがほとんどです。ご了承くださいますようお願い申し上げます。LINEでのご予約・無料相談LINEは24時間いつでも受付可能です!ご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。分担で執筆させていただきました!私は腰の部分を担当しています。予約制TEL:022-209-2431メールでの24時間受付や無料相談はこちらからお気軽にどうぞいずれもこちらから連絡を折り返して予約完了となります。ご予約・無料相談メールやLINEは24時間いつでも受付可能です!LINEでご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。Reserved.コメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。