身体-睡眠どうもサカト(@Sakato0)です。etc...アデノシンが溜まってくるタイミング、血中アミノ酸濃度が下がってくるタイミング、血行を促進して栄養を巡らせるタイミング、安静にして消化吸収を促進するタイミング・・・。気にする点が多すぎて、なんとなくやってても、うまく管理できません!これは、認知資源をできるだけ使わなくてすむようなプログラムをうまく決めきれないか、という試みです。いろんな状況に適応して変形させることができるようなプログラムができたように思います。結論から書くと、こういうプログラムです。→これを3~5時間を目安に一日中ループさせる、というプログラムです。これがかなりうまい具合のかみ合わせになってまして、とりあえずこの順番に従っておけばほぼ問題なしなんじゃないかと。いつものとおりひとつずつ、解説します。活動は、仕事でもあり、遊びでもあり、デスクワークでも家事育児でも、活動に含みます。要するにあなたのメインとなる活動です。ここで「笑い」や「喜び」「充実感」などの「情動」をしっかり得ることを狙います。することで後の睡眠のクオリティがUPですし、そもそもそれが人生の質ですよね😌ここでもちろんアデノシンは「増」です。栄養は「使う」フェーズになります。食事は、もちろん普通のしっかりした食事もそうですし、私にとっては単なるタンパク質の補給タイミングも含まれます。「病気を治したければ、常に血中アミノ酸濃度を高く保つことが最重要。高いアミノ酸濃度=DNAによる臓器の修復=自然治癒力」(独り言)骨格の歪みによる神経や血管の圧迫による不調は、「自然」には治らない。2019まぁこういうことです(ちょうどタイムラインに流れてきたので引用・・・)。プロテインだけでなく、一日でこれだけ飲むぞと決めているサプリメントを飲むのもこのタイミングです。ここでももちろん「美味しい!」という情動が入るとより望ましいですね!食事によりアデノシンはさらに「増」。栄養は「入る」フェーズです。「何時間でループさせるか」は、栄養摂取タイミングにおいて一番重要なことですので、このタイミングを記録します。ベストは1ループ3時間。一般におすすめは4時間。基本的に長くとも5時間以内に収めるのが望ましいと思われます。それ以上に活動が長引いてしまうのでしたらプロテインをちびちび飲むなどして対応すべきですかね。この便利さはやめられぬ。安静は、「横になって」活動するフェーズです。仕事しても良し(私はスマホでブログ書いたりもします)、勉強しても良し、遊んでも良しです。大切なのは横になって安静にしていること。安静にすることで内蔵血流を2~3倍に高め、食事後の消化吸収を強力にバックアップします(案外、消化って100%は達成できてないと思うんですよね、特に活動した場合・・・そしてその分腸内環境が悪くなる)。胃から腸への排出時間は内容によってまちまちであるため、完璧にバックアップするのは時間的に無理です。個人的に内蔵のサポートは食事にできるだけ近い時間が望ましいと考えています。いうのも消化の要は最初の「胃」での消化だと考えていることと、十二指腸で膵液と胆汁と混ざってから先の仕事は、ある程度は「腸内細菌という他の生物に外注している」からです。血流、そっこまでは関係ない気がする。「消化の最初のほうでしっかり血流でサポートしてあげることが、完全な消化吸収のために大切なんじゃないの?」という考えです。どこまで妥当かはさっぱりわかりません。ここでポイントは、絶対に寝落ちしないことになります(笑)前の記事で書きましたが「安静」は活動であって睡眠ではありません。PNでもないし本眠でもない。いくつか条件を守りましょう。本眠の場所を使わない活動用の服装を使う「硬い床」や「掛け布団なし」など厳しめの条件にする私が気づいたおすすめの方法があります。ヒントは堀代表の「片手にコップを持ってデスクワークをする」というアイデア。それだけでも「こぼすまい」と小脳が活動することで眠気を防ぐ仕組みです。Amazonこれを機に筋トレはじめましょう!すごい売り方だ・・・😩ここでもアデノシンは増。ある程度、眠気も起きやすく、次の睡眠に繋がります。栄養はバリバリ「消化吸収」していきます。バルクアップ中なんかは、この時間を長めにとると良い気がする(気が、する)。溜まったアデノシンをここで抜きます。安静からの流れなので入眠しやすいかなとも思います。ポイントはここで「安静」とは条件を変えるということです。これは睡眠ですので、AS発生に有利な条件で寝ます。「睡眠」で四肢の血流が悪くなっていますので、脳はよくても身体がだるくなりがち。ここで一気に血を流します。「運動or入浴」は露骨に目も覚めます。入浴するか、ウォーキングするか、NS推奨のエクササイズをするか、筋トレするか。睡眠によりアデノシンが身体に戻っていますから、運動に一番向いているタイミングだと思います(たぶん)。ここで、食事で消化吸収された栄養素をいいタイミングで血流にのせて全身にガンガン送り込めます。運動でめちゃくちゃ汗をかいたのなら、入浴も合わせてすればいいですし、逆に入浴の後軽く運動しても良しです。してしかも清潔になったところで、また活動に戻ります。これを3~5時間程度を目安にループさせ続けます。栄養を摂取すべきタイミング、2度寝のルールとPNの推奨頻度、胃→腸の排出時間、望ましい運動量など、おおざっぱではありますが大体いいところに収まって噛み合っているように思われます。基本的にすべてをこの捉え方で回していきます。具体例を考えてみましょう。私の場合はこうなります。出社(活動)となります(って、今日そうしただけだけど)。サラリーマンの午前の仕事なら。みたいな感じですかね。私の場合は「筋トレ」をやる場合は、あるていど崩します。筋トレの都合が優先です。75分前にホエイじゃ45分前にカフェインじゃ直後にグルタミンじゃいろいろあるので。ワークアウトが終わったらだいたい横になります。実はそんなにこのプログラムから外れません。トレ前後に仮眠をとるビルダーの話はよく聞きますし、なかなか理にかなってると思います。安静(横になってマンガ)→睡眠(ナップ)→血行促進(ドラクエウォーク)みたいな感じでバッチリですね(笑)まぁ、別にこのへんはどうでもいいんですが、堀代表もおっしゃっているように大切なことは「予定や流れを決めておく」ということだと思うんですよね。この流れを意識して動いていくと、だいたいどんな状況でも対応できると思いますし、「迷い」が少なくなっていいんじゃないかな?と考えるわけです。短眠生活プログラムのあとがきいろいろ間違っているかもしれませんが、そんなことを昨日考えました。仕事の都合上「活動」がものすごく長くなるなら、安静はスキップしてせめてどこかでPNだけ摂るとか、働きながらプロテインをちびちび飲むとか、柔軟にやってけばいいと思います。「何がベストか」を自分の中で決めておくと応用もしやすいかなと。活動の後と決めていれば変な間食を防ぎやすい。食事を楽しみに仕事もできるかな。痩せ型で、太ったことがない。食べても太らないか、たくさん食べると下痢をする。無気力で寝てばかり・・・。何を隠そう、かつての私がそうでした。そんな私と似たような状況にある人を放っておくことはできません。私が生来の虚弱体質を克服するために試行錯誤したことのすべてを書きました。ブログでは書いていない部分もたくさんありますので、私のブログの読者さんでも楽しめる内容となっています。書かれてあることを実践して効果が出た!という方はぜひご一報ください。