自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。-気温は15度もあったが、頑張るも1.6kg減に止まる。休んでいるので、休みが多くなってはいけないということで、ジョギングすることにする。開始前の体重は、昼食前より0.4キロ増加して、60.9キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだ。60キロ台に収まったので、こういうことが続くようになるといいのだが。今日は、まあまあの天気なので、58キロ台目指して、頑張りたい。結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風は弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはかなり頑張ったつもりだったが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。気温は15度もあってジョギングも頑張ったのに、この程度というのは、どうにも納得しがたい。そこで入浴だが、ここはそれほど頑張らなくても58キロ台に落ちるという終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、何と0.4キロしかなかった。43度では、やはり新給湯器に変えたからといっても、少しぬるかったようだ。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、入浴後の体重は58.9キロとなった。58キロ台に落ちたが、二連続休養日明け二日目としては、少し、不十分だったかなと思われる。入浴で0.4キロしか落ちなかったというのが、痛い。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、二連続休養日明け二日目だったが、今日も調子が好くて脚が好く動き、そこそこスピードが出たので、往路では、二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ頑張った方ではないか。復路では、しかし、調子の好さが続かず、終始時速5キロ台後半だったので、これは、復路としては、もう少し頑張れればよかったというところか。今日は気温が15度とこれまでより少し高かったが、ジョギングはそこそこ頑張れたたが、入浴で落ちなかったので、昨日と同じ、ギリギリの58キロ台で、二日目としては、もう少し大きく落としておきたかったところだ。今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。47.2%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.5キロだった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通が少しあったので、それで、体重の増減が無かったものと思われる。昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。休んでいるので、昨日ジョギングしているが、今日は、やっておこうと思う。その他の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が0.5キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.6キロ増加して、60.5キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測通りである。昨日の朝よりは、0.2キロ小さくなっているので、まあ、よしとしよう。朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性がある。昼食前の体重が、60キロ台に収まれば、開始前の体重も、61キロ台前半に収まるかもしれない。と連続休養日にしているので、天気予報では天気が好いとのことなので、今日はいつもと変えて、ジョギングする予定である。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.2キあロ小さくなっているのあで、仕方ないだろう。気温11度しかなかったが、そこそこ頑張り、1.8kg減。[健康]今日は土曜日で、天気は好くないが、予定通りジョギングすることにする。二連続休養日明けということになる。開始前の体重は、昼食前より0.7キロ増加して、61.7キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。61キロ台の後半なので、ジョギングで相当落とさなければ、58キロ台には落ちないだろう。今日は少し寒い感じもするが、58キロ台目指して、頑張りたい。結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示で、風は少しあった(風速5m/s)ので、ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。気温11度なので、この程度で仕方ないか。そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば58キロ台に落ちるかもしれないという終了後の体重だったので、ジョギング後だが、湯温は45度に設定したが、入浴時間は何とか30分間まで我慢したところ、体重減は1.0キロあったので、これはまあまあだろう。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は58.9キロとなった。58キロ台に落ちたので、二連続休養日明けとしては、まずまずというところか。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(明治エッセル・スーパーカップ)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.6キロ前後増加するとして、60キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、二連続休養日明け二日目だったが、今日は調子が好くて脚が好く動き、そこそこスピードが出たので、往路では、一区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速7キロ台だったので、まあ頑張った方ではないか。復路でも調子の好さは引き継がれ、終始時速6キロ台中盤だったので、これは、復路としては好い方ではないか。今日は気温が11度とあまり高くはなかったのだが、ジョギングはそこそこ頑張れたので、まあ、ギリギリだが58キロ台に落とせたので、まあまあというところか。明日は、日曜日で、通常なら休養日だが、ここまで二連続で休養日になっているので、明日は天気が好いという天気予報なので、ジョギングするつもりでいる。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。〇最終的目標:開始前の体重が60キロ未満になること。〇当面の狙い:開始前の体重が、60キロ台後半に落ち着くこと。47.3%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、61.0キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったが、便通も無かったので、それで、体重が0.3キロだが、増加したものと思われる。昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、デザートにヤマザキの焼き菓子1個を食べ、カスピ海ヨーグルトを180mlほど食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、土曜日なので、通常どおりジョギングを予定している。天気は悪いが、昨日ほどには寒くないので、まあまあのコンディションだろう。その他の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が0.2キロ大きくなって、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より0.7キロ増加して、60.7キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。増加幅が小さくなった理由は、今日未明就寝中に便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性がある。昼食前の体重が、61キロ台の前半に収まれば、開始前の体重も、61キロ台に収まるかもしれない。今日は、土曜日で、昨日一昨日と休んでいるので、通常通り、ジョギングする定である。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。体重が0.3キロ小さくなっているのにこちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。[健康]今日は、午後から、少し外出した後、インターネットでPCを新規に購入したので、その支払いを銀行振り込みしようとしたところ、その支払いがスムーズにいかず、時間がかかってしまった。カードで引き落としてもらおうとしたところ、限度額以上だったと(実際は限度内だったが、一回での支払い額が大きかったため、セキュリティにかかって引き落とされなかった)とメーカーから連絡があったので、やむを得ず銀行振り込みにしようとしたところ、最近になってインターネット回線のプロバイダーを変えていたため、これも銀行のセキュリティにひっかり振り込み不能で、あれやこれやをやって、何とかカードでの引き落としを可能にして、ようやく支払いが済むという、非常にややこしい事態となって、時間ばかりを食ってしまい、ジョギングする時間が無くなってしまった。そこで、しかたなく、臨時休養日となった。天気予報によると、今日の午後3時の気温は「7度」ということになっていたので、まあ、やっても、あまりいい結果は出なかっただろうから、まあいいや......と、「負け惜しみ」をしたところだった。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われ、例によって午後からの便通が全く無かったが、体重増加は大きくならずに済んだ。今の昼食の量なら、昨日のように1キロも増加するのが不思議で、今日程度の増加で済むのが当たり前だと思われる。そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば59キロ台に落とせる入浴前の体重だったが、今日はあまり頑張り気になれず、湯温の設定は、初めから43度に設定しし、入浴時間は30分間で切り上げたところ、体重減は1.0キロあったので、これは、入浴時間の割には、あまり落ちなかったので、やや残念。これで、入浴後の体重は、60.0キロということになり、昨日と同じで、明日の朝の体重が60キロ台に収まれば、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性は残った。47.7%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.0キロ増加して、61.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、大きくもなく小さくもない、というところだろう。朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が61キロ台に収まるかどうかは、微妙なところになった。昼食前の体重が、61キロ台の前半に収まれば、開始前の体重も、61キロ台に収まるかもしれない。今日は、金曜日で、通常通り、ジョギングの予定である。天気があまり好くないのが気がかりである。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.4キロ大きくなっているので、当然だろう。[健康]今日は、午前中に、一昨日見積もりを取ったガス給湯器の交換・新設があった。これで、23年間使ってきた旧い給湯器を変えたので、「湯温の設定」は、「45度」などという、少し高過ぎるような「設定」にしなくて済むと思われる。作業員のお兄さんの言うところでは、普通、給湯器は10年程度が寿命で、よくて15年程度だから、23年も使えたというのは、2台分使ったようなものだそうだ。今日は木曜日で、通常ならジョギングの日だが、今日は第四木曜日で町内会の防犯パトロールがあるため、ジョギングの時間が取れず、臨時休養日とした。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、1.0キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がサトウの切り餅半枚の磯辺焼きで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が全く無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。この昼食で1キロも増加するのだから、信じられない。そこで入浴だが、今日から新しい給湯器になったので、湯温の設定は通常の湯温で好いものと思われ、最初は40度に設定して入ってみたが、いつもの熱さにするにはもう少し高めかと思い43度に設定したところ、湯加減をみたときに「これは少し熱すぎる」とおもってので、そこでスイッチを切ったので、湯温は42~43度程度かと思われる。入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は1.1キロあったので、これは、入浴時間の割にはよかったというところか。これで、入浴後の体重は、60.0キロということになり、明日の朝の体重が60キロ台に収まれば、開始前の体重が61キロ台に収まる可能性が出てきた。47.5%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より1.8キロ増加して、60.6キロとなった。この増加幅は、昨夜の予測の「後の後」が出た形である。朝の体重がこの水準だと、昨日の朝と同じ体重だが、夕方の体重が61キロ台に収まるかどうかは、微妙なところになった。昼食前の体重が、60キロ台中盤の収まれば、夕方の体重も、昨日(61.5キロ)よりは小さくなるかもしれない。今日は、町内会の防犯パトロールがあるので、ジョギングは休み、臨時休養日である。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が同じで、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。