itこの記事のタイトルとURLをコピーする「子供にしっかりタンパク質をとらせたい!」そんな時、どうやってタンパク質をとらせればいいか悩みますよね。実は、タンパク質が簡単にとれる料理があります。本記事では、子供も喜ぶおすすめのタンパク質料理のレシピ10選を紹介します。rika子供の栄養を考えている方は、ぜひ参考にしてくださいね。《おかず》子供が喜ぶ高タンパク質レシピ子供が喜ぶ高タンパクなおかずには、どんなものがあるのでしょうか?高タンパクで美味しいおかずのレシピを4つ紹介します。子供が喜ぶ高タンパク質のおかずポークチャップ里芋ハンバーグさんまのごま焼きひき肉入り豆腐グラタンそれぞれ詳しく説明します。ポークチャップ子供が大好きなケチャップ味のポークソテーです。豚肉を使っているので、しっかりタンパク質がとれます。玉ねぎは薄切りに、豚肉は塩コショウをし小麦粉をまぶしておくサラダ油を入れて熱したフライパンに1を入れ、焼き色が付いたら一旦取り出す薄切りにした玉ねぎをフライパンで炒め、ケチャップを加たら香りが出るまで炒める3に水を加えて混ぜたら2を入れて炒めたら完成(参考サイト:森永)里芋コロッケ風ハンバーグ野菜もタンパク質も豊富にとれるハンバーグです。山芋のふわふわ感で子供でも食べやすくなっていますお好みでケチャップをかけても美味しいですよ。里芋は皮を剥き、柔らかくなるまで茹でる人参と玉ねぎはみじん切りにし、600wのレンジで3分加熱する茹でて柔らかくなった里芋を潰したら、2を入れ、しょうゆで下味を付けたら粗熱をとるボウルにひき肉と卵、パン粉を入れよく練り混ぜる4に3を加え混ぜたら丸めて形を整える油を引いたフライパンを熱したら、5を入れ片面に焼き色を付ける6に焼き色が付いたら、水を少し加え蓋をして3分蒸し焼きにする3分経ってハンバーグに火が通ったら完成(参考サイト:クックパッド)さんまのごま焼きさんまにごまをまぶして香ばしく焼いています。魚のタンパク質は肉より消化しやすいので、小さなお子様に最適です。生姜...0.5gいりごま...5g【作り方】すりおろした生姜としょうゆを混ぜておく1にさんまを浸しておくさんまに生姜しょうゆが染み込んだら、いりごまをまぶしてフライパンで焼く蓋をして蒸し焼きにするさんまに火が通ったら完成(参考サイト:クックパッド)ひき肉入り豆腐グラタンホワイトソースで作った豆腐グラタンです。豆腐は重石をしてしっかり水切りをしておくほうれん草は600wのレンジで30秒加熱して冷水にとり、食べやすい大きさに切る玉ねぎはみじん切りにするバターを入れたフライパンに3とチューブニンニクを入れ弱の中火で炒める玉ねぎが透き通ってきたらひき肉を加え、白くなってきたら小麦粉を入れる小麦粉が馴染んだら豆乳を少し入れ、しっかり混ぜる残りの豆乳を2〜3回に分けて入れ、しっかり混ぜる7にとろみが付いてきたら、コンソメキューブを砕いて入れ、一口大にした豆腐を入れる続いてほうれん草も入れ、塩コショウで味を整える9をグラタン皿に入れチーズとオリーブオイルをかけるトースターでチーズが溶け焼き目が付くまで焼いたら完成(参考サイト:Nadia)《主食》子供が喜ぶ高タンパク質レシピ子供が喜ぶ高タンパク質の主食にはどんなものがあるのでしょうか?エネルギー源となる主食のレシピを3つ紹介します。納豆チャーハンそれぞれの作り方を説明します。シーフードドリアタンパク質豊富なシーフードと乳製品を使ったドリアです。ワンプレートなので、洗い物も少なく済みます。野菜を細かく刻んでいるので、野菜嫌いな子供でも食べやすいキーマカレーです。ゆで卵を付け合わせにするとさらにタンパク質がとれます。【作り方】ニンニクと☆をみじん切りにする油を熱したフライパンに、ニンニクを炒め香りが出たら、みじん切りにした☆を加え炒める☆がしんなりしてきたらひき肉を加えて炒めたら、★を加え混ぜ塩コショウで味を整える皿にご飯を盛り3を上からかけ、ゆで卵を盛り付けたら完成(参考サイト:森永)納豆チャーハン野菜の栄養と納豆のタンパク質が一気にとれるチャーハンです。焼肉のタレで味付けしてあるので、小さい子供でも食べやすくなっています。卵はボウルに割り入れ、焼肉のタレと混ぜておくごま油を熱したフライパンにミックスベジタブルを入れて炒める2にご飯と納豆を入れて炒める全体が混ざってきたら1を入れ、火が通るまで炒めたら完成(参考サイト:クックパッド)《おやつ》子供が喜ぶ高タンパク質レシピ子供が大好きなおやつでしっかりタンパク質がとれたらいいですよね。ここでは、子供が喜ぶ高タンパク質のおやつのレシピを3つ紹介します。詳しい作り方を説明します。お子様パンケーキ豆腐や大豆粉などが入っているので、1食でしっかりタンパク質がとれるパンケーキです。バナナを野菜に変えるとさらに栄養バランスがよくなります。☆の材料をボウルに入れよく混ぜ、荒く潰したバナナを入れる1に★の材料を入れ、すくってゆっくりおちるような固さになるように混ぜる(固い場合は豆乳を入れる)フライパンにオリーブオイルを引き、2を入れて焼く表面がプツプツしてきたら、ひっくり返して焼く両面が焼けたら完成(参考サイト:クックパッド)きなこ豆乳プリンタンパク質が豊富な豆乳で作るプリンです。きなこをかけたらさらにタンパク質がアップします。黒ごまと粉チーズが入った栄養満点のクッキーです。子供と一緒に型抜きをしても楽しいですよ。)まとめ子供の成長に必要不可欠なタンパク質をしっかりとるのは難しいですよね。いつものメニューを工夫すれば、しっかりタンパク質がとれるメニューが作れます。本記事ではタンパク質がとれて子供にも喜んでもらえるレシピを紹介しました。子供にしっかり子供にタンパク質をとってもらいたい方は、本記事を参考に栄養のバランスを考えた食事を作ってあげてくださいね。家事全般や時短料理、ズボラ飯などの記事が得意です。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。さまざまな経験をシェアする主婦向けのブログです。悩んできたことや上手くやるコツなどが見られます。