現代の運動免疫学は、過去40年にわたり、運動による免疫機能への影響について検証をつづけ、独自に発展してきました。そこで示されているのが「オープン・ウィンドウ」という現象です。オープン・ウインドウとは、激しい運動のあとに一時的に免疫機能が運動前のレベルよりも低下する現象のことをいいます。そのため、高強度や高負荷トレーニングのような激しい運動のあとは病気になりやすいと言われているのです。これまでにオープン・ウインドウのメカニズムの解明やエビデンスの検証は不十分なままであり、その概念だけがひとり歩きしていました。近年、ようやく運動免疫学の発展によって、その概要が明らかにされつつあるのです。今回は、トレーニング後の免疫機能の低下とその対処法についての最新の研究報告をご紹介しましょう。筋トレのあとに免疫機能が低下するエビデンス赤血球が酸素を運んでいると、突如、そこに細菌が現れました。赤血球が細菌に襲われそうになったとき、助けにきたのが白血球の好中球です。好中球はすぐに細菌を駆除しましたが、逃げてしまった細菌がいました。その逃げた細菌は、毒性がとても強い肺炎球菌だったのです。そこで肺炎球菌を駆除するために招集されたのが、攻撃力の強いリンパ球のキラーT細胞です...。病原菌から身体を守ってくれています。自然免疫とは、生まれたときからもっている免疫機能で、細菌が身体に侵入したときに、すばやく駆除にあたる防波堤の役割を担っています。▶︎細菌に赤血球が襲われそうになったとき、すぐ好中球がかけつけて駆除した。いう機能が自然免疫になります。好中球さんがいいキャラしてるんです!笑これに対して獲得免疫とは、成長とともに獲得していく免疫機能で、侵入してしまった細菌を排除する役割を担っています。▶︎侵入した細菌がじつは肺炎球菌で、その排除にリンパ球のキラーT細胞が招集され駆除にあたる。いう機能が獲得免疫になります。激しいトレーニングのあとのオープン・ウィンドウでは、主に獲得免疫のはたらきが抑制されることが示唆されているのです。2016年、高強度トレーニングによる免疫機能への影響を検証したメタアナリシスが世界ではじめて報告されました。*メタアナリシスとは、これまでの研究結果を統計的手法により全体としてどのような傾向があるかを解析するエビデンスレベルがもっとも高い研究デザイン。カンザス大学のSiedlikらは、これまでに報告された筋トレとサイクリングなどの有酸素運動による免疫機能への影響を検証した24の研究結果(トレーニング経験者345名)をもとに解析を行いました。その結果、疲労困憊まで追い込むような高強度(高負荷)トレーニングを1時間以上、行うとキラーT細胞を含むリンパ球のはたらきが抑制される中等度の効果(0.55)が認められました。2016よりさらに、トレーニング強度や継続時間などのサブグループ解析を行った結果、中等度よりも高強度において免疫機能の抑制効果が高まる傾向にあり、1時間以内のトレーニングに比べて、1時間以上の長時間のトレーニングにおいても免疫機能の抑制効果が高まる傾向が示されました。2016よりこれらの結果から、強度だけでなく長時間にわたるトレーニングの総負荷量が大きい場合に、その後のリンパ球による免疫機能が抑制される可能性が示唆されています。これが高強度トレーニングによって免疫機能が低下する現在のところのエビデンスになります。オープン・ウインドウのメカニズムとして挙げられているのが、コルチゾールによる影響です。コルチゾールは副腎から放出されるストレスホルモンの一種であり、高強度トレーニングにより増加します。細菌が侵入するとリンパ球はリンパ節から血管に入って、細菌のところまで移動します。これを「リンパ球の再分布」といいますが、増加したコルチゾールはこのリンパ球の再分布を邪魔することが報告されています。その他にもリンパ球のアポトーシス(細胞死)などの関与が示唆されていますが、決定的なメカニズムの解明には至っていません。免疫機能の低下を予防する栄養戦略とは?2017年、クイーンズランド工科大学のPeakeらは、トレーニング後の免疫機能の低下に対する対処法についてのレビューを報告し、こう結論づけています。炭水化物の摂取は、トレーニング中または後の血液中のグルコース濃度を高めることができます。グルコース濃度の上昇は、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出を抑える効果があり、これにより免疫機能の低下を予防できることが示唆されています。アパラチア州立大学のNiemanらは高強度トレーニング中の炭水化物の摂取が、トレーニング直後および3時間までのリンパ球の機能低下を抑制することを報告しています。ラフバラー大学のLancasterらは、トレーニング中に30~50gの炭水化物を摂取した場合、トレーニング後のリンパ球の機能低下が抑制されたと報告しています。Peakeらは、高用量のタンパク質の摂取によっても免疫機能の低下を予防できる可能性があると論じています。スターリング大学のWitardらは、高強度トレーニング後に1日に体重1kgあたり3.0gの高用量のタンパク質の摂取が免疫機能の低下を防ぎ、1.5gのタンパク質の摂取では免疫機能の低下が防げないことを報告しています。タンパク質摂取によるmTORの活性化がリンパ球の輸送の促進に寄与することも示唆されており、タンパク質の摂取が免疫機能の低下を予防する可能性が報告されています。これらの研究結果から、Peakeらはトレーニング中の炭水化物の摂取や、トレーニング後の高用量のタンパク質の摂取が免疫機能の低下の予防に有効であると述べているのです。その最適な摂取量や摂取タイミングは明らかではなく、今後の検証が必要としています。このような研究結果をもとに、現代の運動免疫学は、疲労困憊まで追い込むような高強度・高負荷トレーニングのあとには短期的に免疫機能が低下するオープン・ウインドウの存在を提唱しているのです。その対処法として炭水化物やタンパク質の摂取を推奨しています。紹介したメタアナリシスの異質性(研究結果のバラツキ度合い)が高く、筋トレだけではなく他のトレーニングの研究結果も含まれているため、新たな研究結果が報告された段階で、改めてメタアナリシスを行う必要があるでしょう。炭水化物やタンパク質の有効な摂取方法の検証も必要です。今後も運動免疫学の研究動向に注目して、新たな研究報告がありましたらご紹介したいと思います。高強度や高負荷量のトレーニングをしたあとに体調を崩しがちなときは、トレーニング中に炭水化物や糖質を補給して、トレーニングのあとはしっかりとタンパク質を摂取してみるのも良いかもしれませんね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。仲間とコミュニケーションをとり、サッカーを楽しむ。自分が上手になり、Aチームでレギュラーで試合に出たい。いうことや、クラブチームのセレクションに参加したい!など自分の能力をしっかりと体現する時期。身体に秘められた潜在能力を引き出すトレーニングを行い、パフォーマンスアップを目指します。成功したら全力で褒めて、自己肯定感を育みます。頭も使い、そして身体も使う内容で、難易度や環境はしっかりと子供を見て変化させます。脳へ更なるいい刺激を!子供の潜在能力を引き出すためのコーディネーショントレーニングを積極的に取り組みます。7つの能力を刺激する内容を実施します。材のマットやいろんな動物の真似をしたり楽しくレッスン!2歳児が激動の年代で、この時期に色々な動きに出会うことがすごく重要です。足の後ろで踏んだ物を『ざらざらするねえ』とか感覚を共有する事やママ、パパと触れ合う事が子供の自己肯定感を育みます。完了メールが届いていません。完了までお時間を頂戴することがございます。迷惑メールボックスに振り分けられている可能性もございます。コピーされた!体験レッスン時は何を持っていけばいいですか?体験レッスン参加時ご自宅から動きやすい格好でお越し下さい。(更衣が必要な場合は更衣室がございます。お申し付けくださいませ。)持ち物→汗拭きタオル·飲み物トイレも施設内にございます。コピーされた!各クラスの内容を教えてください。●2才児コースいろんな素材のマットやいろんな動物の真似をしたり楽しくレッスン!2歳児が激動の年代で、この時期に色々な動きに出会うことがすごく重要です。足の後ろで踏んだ物を『ざらざらするねえ』とか感覚を共有する事やママ、パパと触れ合う事が子供の自己肯定感を育みます。成功したら全力で褒めて、自己肯定感を育みます。頭も使い、そして身体も使う内容で、難易度や環境はしっかりと子供を見て変化させます。脳へ更なるいい刺激を!子供の潜在能力を引き出すためのコーディネーショントレーニングを積極的に取り組みます。7つの能力を刺激する内容を実施します。仲間とコミュニケーションをとり、サッカーを楽しむ。自分が上手になり、Aチームでレギュラーで試合に出たい。いうことや、クラブチームのセレクションに参加したい!など自分の能力をしっかりと体現する時期。身体に秘められた潜在能力を引き出すトレーニングを行い、パフォーマンスアップを目指します。難しすぎると不快な刺激となって脳へ伝わってしまう。トライ&エラーがちょうど起きるいい刺激のレベルでトレーニングメニューを作成しております。コピーされた!レッスンは保護者も見学できますか?見学可能です。保護者の方は見学日にお子様の成長を見に是非お越し下さい。コピーされた!運動が苦手な子でもレッスンを受けることはできますか?できます。低学年だけど身体が大きく高学年クラスでもできる!という場合もございます。発達が著しい時期だからこそお子様の発達に合わせてご提案させていただきます。貴方に合った適切なクラスをご紹介しますので一度お気軽に藤本迄ご相談ください。09019043965※PCからの送受信となります。迷惑メールに仕分けされる可能性もございますので、必ずご確認下さい。当サークルは、サービスの提供にあたり、主に以下のような、お客様に関する情報を取得します。以下は例示であり、また、情報の具体的内容によっては個人情報に該当しない場合もあります。個人情報取り扱い規定を整備し、これらの危険に対する安全対策を積極的に実施します。・入力していただいた個人情報は、ご本人の同意がない限り第三者には提供いたしません。警察等の行政機関や司法機関からの要請があった場合を除き、第三者には提供いたしません。委託を受けた者に対して適切な監督を実施します。