ワヤンリゾートヨガです。岩盤ヨガを始めるきっかけとして「自律神経を整えたいから」という理由をあげられる方がいらっしゃいます。自律神経の乱れが生じている方も最近では多くいらっしゃるようです。自律神経が乱れると、どうなるのでしょうか?具体的な症状は人それぞれのようですが、たとえば、頭痛、耳鳴り、手足の冷え、動悸などの症状が表れるようです。この自律神経とはいったいなんなのでしょう?まず、神経についてですが、少し小難しいお話にお付き合いくださいね。自律神経のお話をする前に、もうひとつの末梢神経系である「体性神経」について簡単にご説明しますね。「体性神経」はさらに「運動神経」と「感覚神経」にわけられます。この「運動神経」は、走るのが速いとかの運動神経ではないですよ。脳から「動かせ」と指令を出すための神経です。「感覚神経」は、たとえば、ヒジをぶつけた時にビリビリっと痛みを感じますよね。そのときに痛みという感覚を脳へ伝える神経です。自律神経のお話さて、次に自律神経についてです。コントロールしています。無意識で自然にその働きがコントロールされているものです。心臓は動いていますし、呼吸も休むことはありません。「あっ心臓動かすのを忘れてた!」なんてことになったら大変ですよね。交感神経と副交感神経この自律神経には、交感神経と副交感神経があり、シーソーのようにどちらか片方が働くようになっています。早くいえばストレスを受けたときです。交感神経のことを「闘争と逃走の神経」と呼ぶこともあります。闘争もしくは逃走しようと体が反応するのです。具体的には、心臓の鼓動が速くなったり、筋肉が硬くなったり、血管が収縮したりします。アドレナリンが出て、いつでも闘争か逃走ができる状態ですね。反対に、副交感神経がオンになるのは、リラックスしているときです。心臓はゆったりと動き、筋肉がゆるんで、体の末端まで血液が行き届いている状態です。夜、副交感神経が優位に働くと、交感神経は鎮まります。夜は深く眠って一日の疲れをとることができます。日没とともに就寝するという生活が可能でした。残業で遅くまで仕事をしていたりして、どうしても交感神経がオンになったままの状態から抜け出せません。「よし、いまから副交感神経をオンにしよう」と意識したところで、オンにはできないのが悲しいところです。意識的に副交感神経をオンにするように心がけることが大切です。具体的な方法は、次の記事でご提案しますね。ワヤンリゾートヨガです。ヨガをされている方は健康に対する意識が高い方が多いようです。みなさんは、健康を維持するために心がけていることはありますか?体を動かすことも、もちろん大事です。日々、私たちが口にしている食べ物ですよね。近年はとくに野菜の摂取量が少ないと言われています。野菜を食べたほうがいい理由とは何でしょう?それは、健康に生活していくために必要なビタミン、ミネラル、食物繊維などを摂ることができるからです。生活習慣病を予防してくれたり、種々の疾患のリスクを減らしてくれたりもします。野菜を食べて風邪などのウィルスに負けない体を作っていきましょう。野菜を食べることが大切なことはわかりますが、それでは一日にどれくらいの量を食べればいいのでしょう?厚生労働省は、1日350g以上の野菜を食べることを目標にしています。目安は、小皿(もしくは小鉢)で5皿分です。大皿は小皿2皿分とカウントします。どんな野菜を食べるかまた、同じ野菜でも、旬であるかどうかで栄養価も大きく異なります。冬に旬を迎えるほうれん草。夏よりも冬の方がビタミンCが3倍多く含まれるとも言われています。ねぎ、ほうれん草、キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、水菜などが挙げられます。旬の野菜には、その時期に体が必要とする栄養素を多く含んでいます。多くの薬効があると言われています。大根をおろすとイソチオシアネートという辛味成分が生まれます。大根おろしで生食すると、その効果が大きく発揮されます。健康な生活をバックアップしてくれる成分が含まれています。前述の通り、野菜は旬であるかどうかでその栄養価が変わってきます。旬の野菜を優先して食卓に並べるようにすると元気に毎日が過ごせそうですね。ワヤンリゾートヨガです。朝晩の冷え込みが強くなってきましたね。ヨガの本場インドでは、日常にスパイスが生かされています。それぞれのスパイスの特徴を生かして、その日その日の体調に合わせてお料理に使ったり、お茶にして飲んだりしています。簡単に手にいれることができるようになりました。インドの代表的な飲み物、チャイもカフェなどでよく見かけますね。体を温める効果の期待できるスパイスが入っているので、寒い冬にピッタリです。今日は、ご家庭で簡単にチャイを作れるレシピをご紹介いたします。牛乳:200ccお好みで、砂糖、しょうが、カルダモン、シナモン、ブラックペッパーなどを加えてください。鍋に水を入れて沸騰させる。沸騰したら茶葉を入れる。弱火にして、色が出るまで1分程度煮る。色が出たら牛乳を加える。強火にして、沸騰直前まで煮る。沸騰直前で火を止め、お好みでシナモン、すりおろしたしょうがなどを加える。茶漉しでこして、カップにそそぐ。沸騰する直前で火を止めるようにしてください。お使いになる牛乳の脂肪分が多いと、コクのあるチャイに仕上がります。しょうがが冷え性を改善する作用があることは有名ですよね。血行を良くし、体を温める作用があります。下半身の冷えに効果が期待できます。ブラックペッパーは、末梢の血管を広げて血流を良くする働きがあります。血流が良くなることで体を温める作用があるのですね。慣れてきたら徐々にスパイスの種類を増やしていきましょう。アレンジを加えて、お店で飲むのとは一味違った、ご自分だけのレシピをどうぞ作ってくださいね。ワヤンリゾートヨガです。肩こりに悩まされているそうです。日本人の相当数の方が肩こりに悩まされているのではないでしょうか。いうわけで、本日は肩こりについて探っていきたいと思います。肩がこる=肩甲骨周りの筋肉がこわばっているという状態ですよね。肩のもっとも表面にある筋肉が僧帽筋(ソウボウキン)と言いますが、その下に、肩こりの原因としてよく紹介される2つの筋肉があります。肩甲骨を持ち上げる働きをする筋肉です。一般に、片腕の重さは体重の6%と言われています。体重50kgの方の片腕は、約3kgもあることになります。3kgのダンベルを持ち上げることを想像してみてください。腕って意外と重いのですね。肩を持ち上げるということは、そんな重い腕を持ち上げているということです。デスクワークなどでパソコンを打つとき、肩が上がっていませんか?そのままの姿勢でいると筋肉が固まってしまい、肩こりが悪化してしまいます。こっているのは肩だけではなかった?肩甲骨というと、背中にあるものだと思いますよね。確かに背中にあるのですが、肩甲骨の一部は体の前面にもつながっているのです。鎖骨を腕の方へたどり、行き止まった場所のすぐ下にあります。(痛いので強く押して探さないように気をつけてくださいね)この烏口突起についている筋肉は、腕を曲げたり、肩を前に入れた姿勢を作る働きをします。人はストレスを感じると、身を守るために腕を曲げ、体を前かがみにした姿勢をとります。この姿勢では、烏口突起が前に引っ張られるため、肩甲骨が前に傾きます。肩が前に入っているということは、腕の筋肉が縮こまっている、ということなのです。腕もほぐしてあげると、ずいぶん楽に感じられます。腕を伸ばして後ろへ引くのも効果的ですのでぜひお試しください。腕の本当の付け根はどこ?さて、ここで突然ですが、腕の付け根はどこにあるか、ご自分の体の中で指差してみてください。多くの方が肩を選んだのではないでしょうか。それでは、その肩を中心に、腕を大きく回してみましょう。左右の鎖骨の真ん中まで指をすべらせてください。実はこここそが本当の腕の付け根なのです。今度はその場所を中心に腕を大きく回してみてください。違いを感じましたか?後に回したときの方が、腕を大きく、そして、肩甲骨まで大きく動かすことができたのではないでしょうか?左右の鎖骨の真ん中の場所を胸鎖関節(キョウサカンセツ)といいますが、ここが腕の付け根だと思うだけで、肩甲骨を大きく動かすことができ、その結果、肩こりを軽減することができます。日常生活で肩こりを軽くすることができそうですね。ワヤンリゾートヨガです。今回は呼吸つながりで「ため息」についてお話します。ヨガのポーズで、ダウンドッグというポーズがあります。息苦しく感じる方も少なくないようです。上半身の余分な力を抜くのがポイント。上半身の余分な力を抜くために、ため息をつくのもひとつの手です。腕や背中が一層伸びやかに感じられると思います。日常生活でも活用できます。横隔膜から深く吐き出すため息は、腹式呼吸です。副交感神経が優位になって、リラックス状態を作り出します。余分な力、特に肩の力が入りすぎてると、パフォーマンスは下がってしまいます。集中力も高めることができるでしょう。意識してため息をつくことで、そのポジティブな効果を利用するとよさそうですね。ワヤンリゾートヨガです。最近、おかげさまで早々に満席になるクラスが増えてきました。深くお詫び申し上げます。今後もご予約はお早めにお願いいたします。サービス向上を目指してまいります。ご要望などございましたら、ご遠慮なくスタッフまでお声をかけてください。秋になっても回復できないままバテてしまう人が少なくないようです。冬に向けて準備をする時期。健康へのリスクが増えてしまいます。冬が訪れる前にゆるめておきましょう。具体的に何をすればいいのでしょうか。お勧めは、「呼吸」です。不要な二酸化炭素が身体から吐き出されます。硬直によって引き起こされた様々な不具合も改善されるのです。血圧が正常値に近づいたりといった実験結果も報告されています。科学的にもその効果が認められた深い呼吸は、ヨガで最も大切にされることのひとつです。格段に質が高まっているのを感じられます。肺を大きく使って深く長い呼吸をしてみましょう。※衛生管理の為、終日清掃ワヤンリゾートヨガでは、「コラーゲン岩盤ヨガ®」と「プレミアムエイジングヨガ®」を商標登録しております。