2024.10.27HSPの種類HSPとは?特徴と大切な考え方を完全解説した【読めば安心できます】yoshiki繊細なアザラシHSPってなに?特徴が知りたい!よしき『HSPな僕たち』代表がわかりやすく解説するね!この記事が解決する悩みHSPってなに?どんな特徴があるの?HSPって悪いものなの?この記事を最後まで読めば、HSPの特徴や対処法などの全体像がわかり、HSP気質を受け入れて前向きに生きられるようになります。「HSPってよくないの、、?」と悩む繊細さんに向けた大切な内容なので、しっかり読み進めてくださいね。Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の頭文字を取った略語です。五感が敏感で、感受性も豊かな気質の人を指します。日本では「繊細さん」と呼ばれる人がいますが、HSPとイコールです。繊細なアザラシいま増えてるって話題だもんね!HSP気質は、基本的には生まれ持った素質のひとつで、「5人に1人」がHSPさんとも言われています。よしきもちろんこのブログを書いてる僕もHSPだよ!YouTubeでも解説しました!「そもそもHSPの特徴ってなに?」って人に向けて、『HSP完全解説』の動画を作りました。よしきこの記事と合わせて見ると、一撃で理解できるよ!HSPの定義HSPは、主に以下の4つの定義から成り立っています。」と呼ばれているよ!エレイン・N・アーロン博士というアメリカの心理学者が提唱したもので、HSPの基本となっています。ひとつずつ、わかりやすく解説しています。processing(深い思考力)HSPさんは、簡単に結論が出るような話でも、深く深く考えを巡らせます。本当にそうかな?リスクを見落としてない?この角度から考えるともっといいかもなど、非HSPさんから見たら「考えすぎだよ」と思われがちですが、HSPさんはいたって真剣です。よしき僕も深く考えすぎて、「怒ってるの?」ってよく聞かれる。笑HSPさんの深い思考力は、とくに仕事で大きなメリットを発揮するうえ、クリエイティブな発信にも向いてます。Overstimulation(刺激に敏感)刺激に対する反応が強いHSPさんは、疲れが溜まりやすいです。都会の雑多な感じが嫌い大人数の集まりは疲れるなど、非HSPさんが普通にしている場面でも、ひどく疲れてしまいます。集まりなどでは、「つまらないの?」と勘違いされがち。よしき僕はしんどくて、誘いを断るようにしたよ。疲れが限界を超えると復活するのに時間がかかるので、自分のキャパを把握しておきましょう。responsiveness(共感力が高い)HSPさんはとにかく共感力が高く、相手に深く感情移入してしまいます。笑顔もらい泣き幸せな感情など、相手の感情に大きく左右されます。これがポジティブな感情なら良いですが、怒りや妬みなど、ネガティブな感情だとつらいです。よしき僕は人間関係をリセットして、悪口を言う人との関わりをなくしたよ。いえ、相手の気持ちがわかることは強みであり才能なので、育んであげましょう。subtleties(些細な刺激にも気づく)五感が鋭いHSPさんは、些細な刺激にもすぐに気づけます。匂い小さな音まぶしい光など、非HSPさんがなんとも思わない刺激にも敏感です。僕は光に弱く、普通の人のスマホの画面の明るさだと、直視できません。よしき奥さんはそれをわかってるから、僕に見せるときは画面を暗くしてくれる(嬉しい)花火の音で心臓がバクバクしたり、汗の臭いで気持ち悪くなったり、環境によってはしんどいでしょう。まわりに合わせることなく、自分に合った対処法を身につけることが大切です。4タイプのHSPさんHSPにはタイプがあり、主に以下の4つに分類されます。4つのタイプ!HSP(内向型HSP)HSS型HSP(刺激追求型HSP)HSE(外向型HSP)HSS型HSE(刺激追求・外向型HSP)HSPには正解がなく、人によって見られる気質も違ってきます。Child)って呼ばれてるよ!それぞれのタイプについて、詳しく解説していきます。HSP(内向型HSP)HSPのタイプの中で、最もスタンダードなのがHSP(内向型HSP)です。よしき全体の約70%ほどがHSPタイプだと言われてるよ!また、ほかのタイプも内向型HSPがベースにあるので、ある意味ではすべてのHSPが持っている特徴とも言えます。HSS型HSP(刺激追求型HSP)内向的だけど、挑戦や外の世界に一歩踏みだすのが好きなのがHSS型HSPさん。よしき僕は世界一周とかしてるから、このタイプの傾向が強い!全体の約6%と言われており、数は多くないとされています。刺激を求めてチャレンジできる性格ですが、そのぶんキャパを超えて燃え尽きてしまう問題も。頭文字をとった言葉です。よしきジャクリーン・スティックランドさんという心理カウンセラーが提唱したタイプだよ!HSP気質の人の中の約30%が、HSEの気質を持っていると言われています。自分の気持ちを人に話したいなど、より外交的で社交性の高さが特徴です。その反面、HSPのように些細なことが気になる一面もあり、心身ともに疲れやすい傾向にあります。HSS型HSE(刺激追求・外向型HSP)HSEのなかでも、さらに外交的なのがHSS型HSEさんです。HSP気質のなかでもとくにパワフルな人が多く、先頭に立ってみんなを引っ張るリーダーの役割を好みます。繊細なアザラシす、すごい、、!僕はリーダーには向いてないなぁ。このように、「HSP=繊細で内向的でめんどくさそう」という世間のイメージがすべてではないのです。よしきあなたはどのタイプが当てはまりそうかな?最初はなんとなくでもいいので、自分のタイプを知ることで気持ちもふっと軽くなります。傾向なので、「これが自分の性格のすべて」と思わないように注意しましょう。HSPさん7つの特徴HSPな僕が感じる主な特徴は、以下の7つです。些細な変化も気になる電話で話をするのが苦手LINEの文章を打つのに時間がかかる人の誘いを断れない環境次第で発揮できる力が変わるもちろん、上記以外の特徴を持つHSPさんもいます。あなたの特徴と照らし合わせながら、ひとつずつチェックしていきましょう。なにかを決めるのに時間が必要HSPさんには、深い思考力があると前述しました。非HSPさんから見れば、「さっさと決めなよ」という選択肢ですら、深く考えてしまいます。明日のタスクなどですら、即決できずに時間がかかることも。よしき僕は優柔不断だと言われがち。笑ですが、リスクや先のことを考えて決定できるので、重大な選択であればあるほど失敗も避けられます。チームでなにか意思決定をする場合にも、重宝される特徴です。刺激に弱いので、いろんな感情が渦巻く人混みはとくに苦手です。大人数の飲み会すぐに疲れてしまい、無口になってしまうことも。よしき僕は大好きなミスチルのライブでも頭痛が止まらなくなる、、!逆に、人が少なくてゆったりできる環境では心から幸せを感じることができるのも、HSPさんの特徴です。些細な変化も気になる環境もそうですが、目の前の人の感情の変化にも敏感です。目線の動きなど、非HSPさんには気づけないようなことも感じ取れます。よしきだから僕は1対1での対話が得意で、コーチングに活かせてる!ただ、相手の些細な変化をネガティブに受け取ってしまうと、マイナスな妄想を膨らませがちなのがデメリットです。その場合は、ひとりで抱え込みすぎないように注意しましょう。電話で話をするのが苦手HSPな僕は、相手の顔が見えない電話がとても苦手です。仕事でもプライベートでも、電話がかかってくると「え、なにか悪いことしたっけ?」と変な汗が出ます。よしきそのときの感情によっては、折り返さずにLINEで返すことも、、(ごめんなさい)なので、テレアポやコールセンターでの仕事は向いてないでしょう。HSPさんが電話対応を嫌う7つの理由と対策【苦手なことは手放すのが正解】の記事も参考になります。LINEの文章を打つのに時間がかかるLINEでのコミュニケーションも、場合によってはすごく緊張してしまいます。長文を連投してくる人とくに、「長文を連投してくる人」は本当に苦手です。よしきいまも想像しながら嫌な気持ちになってる。笑また、LINE打つときは、まずメモアプリに下書きを書き、そこで文章を整えてLINEにコピペ、という手順を踏みます。繊細なアザラシわかるぅ!言い回しに気を遣うよね〜結果、返信に時間がかかり、「返信が遅くなってどう思われてるかな?」と不安になる負のループに陥ることも。人の誘いを断れない昔の僕は、とにかく人の誘いが断れませんでした。本当は断りたくても、「そういえば前に飲みいきましょうって話したな〜」と、責任感から参加してしまったり。よしきそんな気持ちで参加した集まりで楽しめたものはひとつもない。いまは、断るスキルを身につけ、心から行きたいと思える誘い以外はお断りできるようになりました。いままで他人軸だったことを実感するとともに、自分らしく生きられる余白も手に入れたので、おすすめです。環境次第で発揮できる力が変わるHSPさんは、どの環境に身を置くかで人生が大きく左右されます。HSP気質が強みになるような仕事だと大活躍できますが、体育会系の職場に入ってしまうとボロボロになります。よしき僕は向いてない仕事を続けてストレスで入院した経験があるよ。適した環境を見つけるためには、あなたの価値観や強みを把握することが欠かせません。豊かに生きたいHSPさんには自己分析がおすすめなので、ぜひ一度、自分の本音と向き合ってみては?HSPさんに向いてない12種の仕事と経験談をまとめた【口コミもあり】も読んでみましょう。HSPになってしまう原因HSPは生まれ持った気質なので、あとから身につくものではないと言われています。2つの原因!基本は遺伝なるというよりは気づくという2点について、わかりやすく解説していきます。基本は遺伝HSP気質は、47%が遺伝53%が環境によって決まると言われています。生まれ持った気質ではあるものの、環境によってHSPが活かせるかどうかが左右されます。よしき前向きに捉えると、半分以上はコントロールできるってこと!なので、遺伝としてHSPが備わるけど、いまのあなたの環境次第でプラスに変えていけるのです。なるというよりは気づく僕の場合、20代後半で「HSP」という言葉を知り、「あ、自分ってHSPだったんだ」と気づきました。それまで、なんとも言えない生きづらさを抱えていたので、理由が明確になって気持ちがラクになったのを覚えています。よしきそこからHSPを強みにする方法をたくさん試してきたよ!このブログでは全部をシェアするからね!もしかしたら、この記事を読んで初めて、「私ってHSPなのかも」と気づく人もいるかもしれません。HSPは”才能”なので、うまく付き合っていけば、あなたの人生は幸せにしてくれます。繊細なアザラシそう言ってもらえると少し安心、、!不安になってしまった人は、このブログのいろんな記事を読んでみると、前向きになれるはずです。HSPって治せないの?HSPは、病気ではありません。治すという概念ではなく、うまく付き合っていく気持ちが必要です。世間には「病気」というネガティブなイメージを持っている人も多く、理解してもらうのが難しい場面も。よしき僕はそんな人たちにHSPを正しく知ってもらって、繊細さんが生きやすい世界を創るために発信してるんだ!「HSPって病気なのかな、、」と悩んでいる繊細さんがいたら、次の「うまく付き合う方法」をチェックしてくださいね。HSP気質とうまく付き合う9つの方法HSPな僕が実際に試したHSP気質との付き合い方は、以下の9つです。9つの方法!HSP気質を受け入れる自分のことをよく知る断る技術を身につける苦手な人やものに境界線を引くHSPが輝ける環境に身を置く自分らしい働き方を見つけるHSPさんとの意見交換をする小さな成功体験を積む自分の限界サインを知っておくすべて、僕の体験談であり、おかげで生きやすい生活を手に入れました。ひとつずつ、ていねいに解説していきます。HSP気質を受け入れるまず、「自分はHSPなんだ」という事実を受け入れましょう。繊細なアザラシなんか抵抗あるかも。不安な人は、いまはまだ無理に向き合う必要はありません。HSPのマイナス面だけでなく、プラスの面と向き合ってみてください。HSP気質を持ちながら、自分らしく生きてる人はたくさんいます。よしきもちろん、あなたもそのうちのひとりになれるよ!HSPは個性であり、才能です。そのことだけは、忘れないでいてくださいね。HSPの長所を10個にまとめて経験談とともにシェアした【実は最強な才能】の記事もおすすめです。自分のことをよく知る僕が「HSP気質でよかった」とまで思えるようになったのは、自分の価値観を知ったからです。HSPさんは、自分の心の中の価値観や想いをとても大切にし、自分軸に沿った生き方に幸せを感じます。この価値観が把握できてないHSPさんが9割です。繊細なアザラシそんなこと言われても、価値観とかわからないよ〜「自分らしさってなに?」と悩むHSPさんは、自己分析をする時間を取ることを強くおすすめします。僕の価値観は、”人生”と”仕事”の2種類があります。上記の想いに沿って、生き方、働き方を構築しているので、自分軸がブレません。よしき僕は自己分析が好きで、徹底的に向き合ったんだ!とはいえ、自分と向き合うのは、ひとりではなかなか難しいものです。「HSPな僕たち」では、人数限定で僕が直接「無料相談」を行なっているので、お気軽にメッセージくださいね。断る技術を身につけるHSPさんは、非HSPさんからの頼みや誘いを断れないと苦しい人生になります。繊細なアザラシでもでもでも〜!断る勇気がないんだよ〜。僕の経験から自信を持って言えますが、断ることはスキルであり、誰でも身につけることができます。この「断る技術」は、HSPさんの生活を確実に豊かにしてくれます。よしき僕自身、断れるようになってから気持ちにも時間にも「余白」ができた!断るのは怖いし不安だと思いますが、自分らしさを取り戻すために、少しずつ練習していきましょう。苦手な人やものに境界線を引く断る技術にも少し似ていますが、自分の中に境界線を引くことも大切です。愚痴ばかりの人は避ける飲み会の2次会は行かない6人以上の集まりは参加しないなど、あなたのなかの苦手を、ひとつずつ手放しましょう。「苦手は克服しないとダメ」というのは、世間が作り上げた綺麗事です。よしき苦手なことなんてさっさと捨てて、得意だけに集中しよう!HSPの7つの短所と僕が乗り越えた方法【悩んだ経験談】も要チェックです。HSPが輝ける環境に身を置くHSPさんは、環境選びによって、人生が180度変わります。生活リズムがぐちゃぐちゃな業界などに身を置くHSPさんが幸せになるのは、難しいでしょう。よしきあくまでも僕の経験上の話ね!逆に、フリーランスやHSPに理解のある職場では、120%の価値を発揮できます。あなたの気質を理解して、適所を見つけてみてください。HSPさん向けの現実的な適職を経験談から解説しました【30歳で発見】もヒントになります。自分らしい働き方を見つけるいまの時代、あなたの努力次第で働き方はいくらでも選べます。僕はもともと会社員でしたが、人間関係に馴染めずに退職しました。よしき社会不適合者なんだって、すごく落ち込んだよ。いまはフリーランスとして、HSPに理解を持ってくれる好きな人たちと働いています。これも、ブログやSNS、文章の勉強をコツコツ続けてきたから。あなたらしい働き方は待っていてもやってこないので、自分の手で掴みにいきましょう。繊細なアザラシドキッ、、!HSPがフリーランスになって人生激変した話【10個の仕事も解説】が参考になると嬉しいです。HSPさんとの意見交換をするHSP気質を非HSPにわかってもらうのは、非常に難しいです。その人はHSPではないから。しんどいときの意見交換は、HSPさん同士でするのがおすすめです。よしきもちろん余裕があれば非HSPさんとの交流も大事だよ!まわりにHSPさんがいない場合は、SNSなどを活用して、コミュニティに属してみるのもいいでしょう。「HSPな僕たち」でも、メッセージをもらえれば僕自身の経験を直接シェアしながら雑談ができるので、気軽に頼ってくださいね。小さな成功体験を積むここまで読んだあなたは、こう思うでしょう。「とは言っても、自分にはきっとできない。」HSPさんは、全体的に自信が低い傾向にあります。よしき僕も当てはまるよ!そんなときは、大きな挑戦ではなく小さな挑戦をして、「小さな成功体験」を積んでください。これが経験値となり、レベルが上がり、自然と自信もついてきます。「怖いからなにもしない」という選択は1番よくないので、やれそうなことから一緒にやっていきましょうね。自分の限界サインを知っておく「よし!じゃあ経験を積むぞ!」と、手当たり次第に行動すると、すぐに疲れてしまいます。HSPさんは、自分の限界サインを把握しておきましょう。残業はこれ以上できないなど、限界値は人それぞれですが、必ず存在します。限界を超えて過ごしても心身を壊すだけなので、無理は禁物だと覚えておいてください。HSPさんが働けない5つの原因と対策【仕事で挫折したらラッキーです】の経験談も要チェックです。なかでも、HSPだと公言する人が増えてきました。ATSUSHIさん(アーティスト)松本人志さん要潤さんベッキーさん田村淳さんまた、過去の偉人の名前も挙げると、ゴッホアインシュタイン夏目漱石など、時代を変えるほどの人も、HSP気質を持っていたと言われています。繊細なアザラシな、なんか少し自信が出てきたかも、、!HSPさんでも、行動すればやりたいことを叶えられます。「きっと特別な人なんだ」とは思わず、「同じHSPとして勇気がもらえる」という視点で見てみましょう。僕自身、HSPであることに深く悩んでいました。いまはHSPな自分に合った働き方、暮らし方を見つけ、自分らしく生きています。3つの経験談!HSPだと気づいたきっかけずっと生きづらさを感じてたいまはHSPらしさを受け入れてる3つのフェーズに分けて、経験談をシェアしていきます。HSPだと気づいたきっかけ僕がHSPだと気づいたきっかけは、本です。心理学や脳科学が好きで、いろんな本を読む中で、「HSP」という言葉を見つけ、よしきえ、これ僕やんとなりました。笑しかもそれは29歳のころで、いまからたった2年前。僕はHSPだと気づくまで、この世界に心底生きづらさを感じていたのです。生きづらさを感じてた会社員は続かないまわりに合わせられないすぐにひとりになりたがる社会に馴染めず、フリーランスに。動画編集と、いろんな仕事に手を出しては挫折し、「どうやって生きればいいんだろ、、」と本気で悩んでいました。つらすぎて、ずっと人と比較して落ち込む人生だった。いまはHSPらしさを受け入れてるそこで僕は、徹底的に自己分析をし、自分と向き合いました。勉強していた心理学や脳科学の知識も活かして、生活習慣を180度変えました。自分がHSPだと知り、その事実を受け入れました。よしきそしたらさ、人生が劇的に変化し始めたんだ!いまでは、フリーランスとして好きな仕事をしながら、湘南でていねい暮らしをしています。同じ悩みを抱えたHSPさんのために、ブログやSNS発信、コーチングも頑張っています。いまはつらいHSPさんも必ず変われると、僕自身の経験談からそう断言させてください。HSPの特徴に関するよくある悩み5選HSPさんが抱えがちなお悩みが、以下の5つです。5つのお悩み!HSPだけど仕事がしんどいHSPに合った働き方ってある?自分がHSPなのか知りたいHSPに向いてる仕事は?HSPに向いてない仕事は?HSPな僕の経験から、ひとつずつ回答していきます。HSPだけど仕事がしんどいHSPさんが仕事をしんどいと感じるのは、職場環境が大きな原因です。やりがいを持てない五感への刺激が強い人間関係がつらいなど、思い当たる理由があれば、しっかりと言語化してみましょう。そのうえで、心身に悪い影響が出る前に退職することをおすすめします。HSPさんが教える本音の退職理由7選【僕は〇〇でした】も参考にしてください。HSPに合った働き方ってある?HSPさんに合った働き方はたくさんあります。フリーランスアルバイト+副業HSPに理解のある会社など、あなた次第で選択肢は増やせます。繊細なアザラシでもアルバイトとか少し恥ずかしいかも。大事なのは世間体ではなく、あなたが自分らしくいられるかどうか。そのことを忘れずにいてくださいね。僕の働き方は、HSPがフリーランスになって人生激変した話【10個の仕事も解説】で詳しく解説しているので、読んでみてください。自分がHSPなのか知りたいHSP診断を受けてみましょう。【無料】HSP診断とみんなが知らない注意点を実体験からシェアしたの記事から確認できます。傾向がわかるだけなので、重く受け止めすぎないことが大切です。HSPに向いてる仕事は?HSPさんに向いてる仕事はあります。僕自身、向いてる仕事だけを選びながら、無理なく働けています。詳しくは、HSPに向いてる9つの仕事と職場環境を解説した【実体験あり】で解説したので、読んでみましょう。HSPに向いてない仕事は?HSPさんに向いてない仕事は、早めに辞めることをおすすめします。僕がストレスで入院している経験があるので、あなたにはつらい想いをしてほしくありません。詳しくは、HSPさんに向いてない12種の仕事と経験談をまとめた【口コミもあり】に書いたので、必読です。Person(ハイリー・センシティブ・パーソン)の頭文字を取った略語です。HSPは、主に以下の4つの定義から成り立っています。subtleties(些細な刺激にも気づく)あなたは、HSPな自分のことが好きですか?それとも嫌いですか?よしき僕は嫌いだったけど、いまは自信を持って好きだと言える!きっと「なんで自分はHSPなんだろう、、」って、悩む日もあると思います。あなたの笑顔が、優しさが素敵なのと同じで、繊細なところも素敵なんです。自分を責めないで、一緒に前を向いていきましょうね。合わせて読みたいHSPの種類についてまとめました追伸:HSPさんは必見です!「自分はHSPなのかも、、?」と悩んでいる繊細さんに向けて、公式LINE限定で特別なプレゼントを無料贈呈しています。HSPな僕たち記事URLをコピーしました。