121FITNESSトップページトピックススタッフブログ痩せるカロリーとは?こんにちは。パーソナルトレーニング121FITNESSです!痩せるためには、食事管理が欠かせません。『ダイエットは食事が9割』と言っても過言ではないでしょう。実際、痩せるカロリーとはどれくらいなのでしょう?今回はその疑問にお答えします。知っていただきたいのは、それは「人による」ということ。生活習慣や運動頻度など、人それぞれ違うように1日で消費するエネルギー量も、人それぞれ異なるのです。「自分の必要な摂取エネルギー」を知り、それに応じたカロリー設定をすることが大事です。今回はその方法を伝授します!【1】まずは推奨値を知るまずは、自分の現在の年齢・身長・体重における推奨摂取カロリーを調べましょう。これが、だいたいの目安になります。計算」と検索すれば、計算ツールが出てきます。【2】摂取カロリーを計算するここからが実践。面倒ですが、『まずは2週間』自分の1日の摂取カロリーを計算しましょう。これ、一番大事!今や便利なカロリー計算アプリがたくさんあるので、これらを活用しましょう。定期的に体重を測って記録しましょう。誤差を減らすために、できれば毎回同じタイミング(起床後がおすすめ)で測りましょう。□体重が[増]なら[摂取カロリーが多い]□体重が[減]なら[摂取カロリーが少ない]□体重が[変わらない]なら[キープカロリー]となります。これで、あなたの必要摂取カロリーがだいたい分かりました!ここから、摂取カロリーを調整していくことになります。ダイエットは、[キープカロリー]から-300kcal~-500kcalが目安です。このカロリーコントロールができれば、確実に痩せる!【注意】ただし、注意点が。『基礎代謝が著しく低下している』可能性があります。この状態でさらに食事を減らすと、[栄養失調]や[拒食症]になる恐れがあります。そんな人は、まずは推奨摂取カロリーを目指してたくさん食べる!そうすることで、代謝を底上げすることができます。以上、痩せるカロリーの求め方でした。「添加物」気にしていますか?2023年9月11日お気軽にお問い合わせください。大切な方に本物を届けよう2024年8月8日お気軽にお問い合わせください。運営会社についてお気軽にお問い合わせください。