第295回健康教室を開催致しました。足腰鍛えて寝たきり予防』について講義頂きました。ロコモティブシンドローム(運動器症候群)は、放っておくと要介護につながります。支援・介護が必要となった主な原因は1運動器の障害(25%)2脳卒中(18.5%)3認知症(15.8%)4衰弱(13.4%)5その他(27.3%)であり、ロコモがトップです。【ロコモチェック】1片足立ちで靴下が履けない2階段を上がるのに手すりが必要32kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難4横断歩道を青信号で渡りきれない5家の中でつまづいたり滑ったりする6家のやや重い仕事が困難715分ぐらい続けて歩けない※1つでも当てはまると、ロコモの心配があります。歩くのが遅くなったと感じたら脚の老化のサインで、主な原因は1膝関節の軟骨がすり減る(変形性膝関節症)2加齢による脚の筋肉の衰えです。年齢とともに筋肉量は減少し、20歳から80歳にかけて平均約40%減少すると言われます。女性は閉経後急激に減少していく特徴があります。全身の健康の鍵は、脚の筋肉を維持する事であり、それらを維持することは、健康的に臓器を保つことにも役立ちます。食事でロコモ対策を行うことも重要になります。)、ビタミンD(サケ・サンマ・ウナギ・キクラゲ・干ししいたけ等)、ビタミンK(発酵食品・ホウレンソウ・小松菜等)があります。意識的に取り入れて行きたい栄養素です。歩行に必要な脚力を取り戻す為には、日頃の運動と食生活が大切であり、寝たきり予防にもつながります。今回は、イスに座ってするロコモ体操と立ってするロコモ体操が紹介され、みんなで音楽に合わせて体を動かしました。『健康寿命って何!』~元気で長生きの秘訣お教えします~について講義頂きました。常生活に他者の介護を必要としない、といった日常生活に介護を必要としない期間を言います。病気と老いは別物で、病気が無くても、日常生活に他人の助けが必要となると、健康寿命からは外れてしまいます。病気を治す事よりも、うまく付き合う事を重視する、病気とうまく付き合いながら人生を楽しむ事が重要です。男性は平均寿命(80.21歳)-健康寿命(71.19歳)=要介護期間(9.02歳)女性は平均寿命(86.61歳)-健康寿命(74.21歳)=要介護期間(12.40歳)女性の方が6.4年平均寿命が長い事もあり、要介護期間は3.38年長いといえます。がんのリスクを低下させる事が明らかとなっています。2階会議室で開催予定です。reserved.ページの先頭へ。