ホットヨガスタジオでは、汗をかく習慣に慣れている会員様は、皆様お元気そうです。外の暑さでかく汗と、ヨガでかく汗は気持ちよさが全然違う!と暑さに負けず、お通い下さっております。いえ、もちろん無理は禁物です!健康な状態でレッスンを受けることで、美容と健康に良いものです。無理せず、楽しく気持ちよくレッスンを受けて下さいね。水分補給も大切な事項です。スポーツ飲料などでよく聞く【アイソトニック】【ハイポトニック】をご存知でしょうか?それぞれの特徴を知って、うまくとりいれていきましょう。【アイソトニック】とは飲み物としては「等張液」という意味です。人間が安静にしている時の体液と、同じ濃度をしている飲料です。その為、体を動かしていない時に飲むと水分、糖分、塩分がバランスよく体に吸収されるのが早いです。糖質が多く含まれているので、長時間の運動エネルギーにもなり運動前に飲んでおくのがおすすめです。【ハイポトニック】とは「低張液」という意味になります。ナトリウムや糖分の濃度が低めで、人間が安静にしている時よりも低い濃度の液になります。運動によって汗をかき、体液が薄くなっている状況では水分が素早く吸収されるようになっています。そのため糖分が少なく、カロリーが低いためダイエット時にも向いています。オススメの飲み方としては運動前→【アイソトニック】飲料で水分+エネルギーチャージ運動中、後→【ハイポトニック】飲料で速攻水分チャージとなります。熱中症や激しく脱水している時も浸透圧が低い【ハイポトニック】飲料を飲みましょう。経口補水液はハイポトニックになります。体の状態や環境を考えて、上手に取り入れていきたいですね。美容情報こんにちは!ワヤンリゾート田町店のAyakaです!モデルさんやK-popアイドルの方がピラティスをやってSNSにアップした事でピラティスの知名度が高くなったように感じます。第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリの為に開発されたエクササイズとして考案されました。ドイツでリハビリが必要な患者に指導を行っていましたが、1962年に単身アメリカへ移住しニューヨークで自分のスタジオをオープンしました。ニューヨークのダンサーが身体のメンテナンスを目的で評判が広まり、徐々にピラティスの名が広まり現在に至ります。手で触ることができないインナーマッスルを鍛えることを重視しています。ピラティスを続けることで1番期待できる効果として姿勢が良くなりボディラインが変わることにほかなりません。内側のインナーマッスルを鍛えて細身のしなやかなボディを作っていきます。頭、首、背中の正しいポジションを意識しながらエクササイズをするとインナーマッスルが鍛えられ、姿勢が改善されるのです。すると、体が正しく動くようになります。体幹が安定して骨や筋肉の動作が正確になるため、ケガや故障などの防止につながるだけではなく、体のパフォーマンスがアップするのです。多くのアスリートがピラティスに着目する理由もここにありそうです。筋肉の凝りや痛みなどの解消にも結び付くでしょう。体の動きも滑らかになるため、ボディラインだけではなく所作も洗練されて美しくなるのではないでしょうか。ボディラインも美しくなり肩こりも解消して所作までも洗礼されるって。?✨ピラティスを考案したピラティス氏は「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わる。30回で身体のすべてが変わる」という言葉を残しています。美髪こんにちは、YUKIです。季節の変わり目ですね。自律神経が乱れがちな季節です。毎年気になるのが熱中症ですね。外気温の上昇に加え、湿度が高まる季節。体内の体温調節が出来ずに、熱中症のリスクが高くなってしまいます。『暑い時期にヨガはちょっと......。体内の温度調節がうまくいかないことに理由があります。自律神経が乱れて、身体の発汗機能が低下してしまうと体内の熱を発散できず、籠ってしまいます。いつまでも身体に熱がこもっているとき、ちゃんと汗をかけていますか?汗をかくことで、身体の熱を発散し温度調節が可能となります。ヨガでは【呼吸】が大事です。腹式呼吸が重視されるヨガでは、自然とゆっくりとしたリズムで呼吸を続けていきますので、神経のバランスを整えて、自律神経を整える効果が期待できます。身体を動かすと汗が出ます。暑さに負けず、ヨガを楽しんでいただくためにも毎日の積み重ねで、健康で美しい身体つくりを続けましょう!塩分と水分補給はこまめに行って下さいね。美髪こんにちは、YUKIです。「髪が綺麗になってきた!」とお喜びの声を頂くことが増えてきました。頭皮から生える髪自体が健康で美しいほど、よりケアすれば素敵な髪になれますよね。遠赤外線効果で身体を温めます。夏などの暑い時に書く汗は、【汗腺】から汗をかきます。【汗腺】から出る汗は、身体の表面の温度を下げるために塩分などのミネラルを含んだ汗が出るので、においやべたつきのもとになります。体の内側から温まると、【皮脂腺】から汗が出ます。体内に蓄積した老廃物や、不要な水分をデトックスしてくれる汗になります。【皮脂腺】から出る油分はお肌を守ってくれる効果があり天然の美容液と呼ばれています。においもなくさらさらした汗になるのでシャワーを浴びずに帰られる方もいらっしゃいます。・血行が良くなり、頭皮、髪に栄養が届く・皮脂腺から汗が出るので、不要な汚れを落としやすくなる・頭皮、髪にバランスよく油分と水分を保てるその為、通い続けることで【髪も綺麗になる】効果も実感されたのだと思います。様々な良い効果がある岩盤ホットヨガ、これはうれしいですね。健康で美しい毎日をお過ごしくださいね。不規則な生活が続くと腸内環境も悪化して便秘になってしまいます。一度便秘になってしまうとなかなか治らならない。「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘とします。便秘は誰にでも起きる可能性があり多くの女性悩みの一つでもあります。ダイエットや冷え性、女性ホルモンの影響で水分を一時的に身体に溜め込んでしまったりする事が原因として考えられます。簡単に出来る効果的な方法ですが※妊娠中もしくは妊娠の可能性がある方お腹に何かしらの疾患をお持ちの方などはお控え下さい。寝ながら簡単にできるものなので簡単なので是非寝る前や、空いた時間にやってみてください■腸揉みマッサージ(1)まず、仰向けになります。リラックスして力を抜いて下さい♪(2)人差し指、中指、薬指の3本で1左の徐骨の下を軽く押してください。この時しっかり呼吸を意識してください。(3)そのまま下に3本指を軽く押しながら持ってきて2骨盤のところで息を吐きながら10秒かけて押す。(4)次に3の骨盤のところに3本の指を持ってきて2の時と同様に息を吐きながら10秒かけて押してください。(5)41も同様に押してください。(6)最後に1234の順で痛すぎないくらいの強さで圧をかけて10回時計回りに3本指で回してください。■便秘におすすめの食材は腸内環境を良くしてくれるビフィズス菌や乳酸菌が含まれる食べ物には、ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆などが効果的です。大豆やごぼう、たまねぎなどには、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維が多く含まれています。善玉菌を増やす食べ物を少し多めに取る程度に留めて、あくまでも基本はバランスの取れた食事を取ることが大切です。腸内環境を整えるためにオススメの食材でも、過剰に取ることは、身体に良くありません。上記の食材を意識して毎日の食事の中に取り入れてみてください。善玉菌が優位になり腸内環境も改善していきます。睡眠など規則正しい時間に十分な睡眠をとることも腸内環境を良好にする方法の一つです。無理なくストレスなく出来ることから始めてみてください。意識するだけでも腸内環境を整える大きな一歩です。美肌こんにちは、YUKIです。日中の日差しが和らいでくる季節になりました。いえ、朝晩の冷え込みも油断なりません。適度に温度調節をしながら、健康的にお過ごしください。内臓を温めるホットヨガやストレッチなどは効果的です。寒暖差が多い時期、そして季節の変わり目こそしっかり身体を内側からあっためて、しっかり汗をかいて身体のケアを怠らないようにしましょう。冬の間にちゃんと運動が出来ていましたか?ヨガにお越しになる方も、運藤不足が悩みでお通いになる方が増えております。運動するだけでは物足りない方へ。春になったら、桜の香りを取り入れてみてはいかがでしょう。市場に桜関連のものが出てくるころですね。実は、桜の香りには女性にうれしい素敵な効果がありますよ。花や葉を塩漬けにすることで、あの桜の香りがします。香りの成分を「クマリン」といい、香りの効果に以下のものがあります。いリラックス作用で、うつ気味になりやすい時や心を落ち着かせてリフレッシュしたいときにとてもおすすめです。喘息などの呼吸を落ち着かせてもくれるので深い呼吸が大切な、リラックスしたヨガやストレッチをする際にも試していただきたい香りになります。食べてもうれしい効果が塩漬けにした桜の花や、食用にされている桜には食べてもうれしい効果があります。・老化を進める原因の糖化現象を抑える働き・コラーゲンやエラスチンの生成を促してシミ、シワ、乾燥対策こういったアンチエイジング、美容効果も!これから桜の季節が待ち遠しいですね。身体を健康に保ち、四季が与えてくれる自然の恵みを浴びて、春めいた時間を過ごしてみるのもいかがでしょうか。美肌こんにちは!ワヤンリゾートヨガ田町店のカンノです♪この時期は特に手先や足先が冷たくなり冷たすぎてもう治らないのでは、、、?とかこういう体質なんだ。諦めていませんか?わたしも実際諦めているうちの1人でした(笑)冷え性は、岩盤のの効果で根本改善していくことが可能なんです!!今回はこの時期多く多くの女性を悩ませる“冷え“を根本改善してくれる岩盤の効果についてお話していきます。冷え性の原因そもそも冷え性ってなぜなるのか?冷え性にも色んな原因が考えられます。■ストレス■血行が滞っている■筋肉量が少ない■女性ホルモンの乱れ不規則な生活やストレスを溜めてしまうと体温調節を指令してくれる機能がうまく機能しなくなってしまいます。女性ホルモンの乱れは、ストレスを溜めたり更年期になったりする事が大きな原因として考えられます。女性ホルモンが乱れることで血行不良を促進する事があります。岩盤とは、特別な鉱石や天然石を加工したものを温水や電熱などで40度前後に温めたサウナの一種とされているものです。岩盤は、遠赤外線にによって身体を温めるので内臓や筋肉にまで加熱して、その細胞一つひとつに届く事で身体を温めてくれます。岩盤浴では、滝のように汗が出るので冷え性の主な原因でもある血流が悪い方は血行も改善されます。「身体が冷えにくくなって代謝が上がった」というお声を頂いております。ヨガで心と身体の調和をとりながら綺麗になる。美容情報こんにちは!ワヤンリゾートヨガ田町店のカンノです。年々ヨガ人口が増加してたくさんの人から愛されているヨガはどこからはじまったのか気になりますよね?今日はそんなヨガの歴史についてのお話です♪ヨガの起源ヨガの起源は、あの有名なインダス文明の都市遺跡「モヘンジョダロ」からの出土品には瞑想や安座をしているような様子が描かれているのが発見されました。ヨガの誕生が明確にこの時という事実は未だにわかっていません。上記のものからヨガの起源となる修行法が実践さしているのであればなんと、紀元前2500年ほどはるか昔からヨガが存在していたのではないかと推測できます。モヘンジョダロは紀元前2500年ほど前から栄えた都市と言われています。日本は縄文時代ですΣ(・□・;)))そんな昔からヨガがあったのではないかと考えると多くの人が愛して現代まで伝わってきたヨガって何だか感慨深いですよね。日本にヨガが初めて伝わったのはなんと平安時代!!といっても先ほどヨガの起源が日本だと縄文時代にはあったと聞くともう驚きませんよね...(笑)もともと中国の唐より瞑想が中心の瑜伽(ゆが)という表記で伝来したのがはじまりと言われています。1900年代に中村天風が心身統一法を考案したのがはじめて日本にヨガを広めたとされています。1970年代に第一次ヨガブームが到来し、エクササイズのヨガも一般的に広がりました。1990年代に第二次ヨガブーム到来し、アメリカを中心にハリウッドセレブ達たちがファッショナブルなスポーツとしてヨガが再び注目されました。女性を中心にヨガが人々の生活に根付きはじめました。2010年には、日本のヨガ人口が100万人を突破しました。ヨガは美容やダイエットを目的にはじめる女性が多いですが近年男性の利用者層も増加して年齢にもとらわれず自分に合ったレベルで取り組めるのもヨガの利用する人が増えている理由の1つとも言えます。美容やダイエットはもちろん、身体と心まで整い気持から豊かになれる事ってヨガ以外に他を見てもなかなかないのではないでしょうか。世界的にもここまでホットヨガが浸透しているのも珍しい日本。心と身体が心から温まり続ける事でまだ自分の知らない魅力とも出会えるはずです。美容情報こんにちは、YUKIです。皆様はどんな環境でヨガを行っていますか?なかなか遠くに行きづらい時期ですから、ご自宅の近くのスタジオや、ご自宅でのヨガタイムが増えているかもしれません。当店の環境は、天然石を敷き詰めた岩盤ホットヨガとコラーゲンランプも付いた、大変良い環境ではありますがご自宅で同じ環境にするのは難しいですよね。ご自宅でヨガを行うなら、どんな環境だと良いでしょうか?少しでも良いヨガタイムのお手伝いになれば幸いです。☆ヨガマットを敷ける広さ☆ヨガマット、以外に大きくないですか?体が仰向けになって、両腕を横に広げられるスペースがあるとストレスなくヨガを楽しめると思います。壁があるのもおすすめ!壁のサポートを利用すれば、立ったまま行う前屈ポーズなどやりやすくなりますよ。自宅ヨガでは、集中力が途切れやすくなります。スマホは見ないように気を付けていても、つい触ってしまうことがあります。集中して行いたいときはレッスンの時間を決めて、アナログ時計など利用するのもおすすめです。スマホやタブレットで動画や音楽を流す場合は通知をオフにすることで集中しやすくなるかと思います。☆大きめの鏡があると良い☆スペースに余裕がありましたら、体が映る鏡があると自分のポーズの確認ができるので、上達の近道になります。☆リラックスできる空間☆ヨガ時間を集中するために、安心していられる環境づくりが大切です。集中を乱すものは、避けたほうがいいです。部屋の明るさや、空調の調節も出来るとより良いです。体で感じる心地よさを保てるようにしましょう。空気清浄効果の高い植物を置いたり、好きな花やインテリアを飾るのも素敵ですね。お気に入りの香りて満たしてみたり、暗い時間に行うならキャンドルなどつけてみても。夜空が綺麗でしたら星空のもとで行うのもありです。動画や写真など飾っても良いと思います。ご自身のお気持ちが気持ちよく過ごせる環境を思い思いにカスタマイズしてみてくださいね。汗をかきたい環境をお求めでしたら、ワヤンリゾートヨガでお待ちしてあります。※衛生管理の為、終日清掃ワヤンリゾートヨガでは、「コラーゲン岩盤ヨガ®」と「プレミアムエイジングヨガ®」を商標登録しております。