修理のご相談・お申込み取扱説明書レンタル利用規約マイアカウント【自分でできる】肩こりに効くツボとその押し方とは?2022.07.18HOMEブログ肩こり【自分でできる】肩こりに効くツボとその押し方とは?肩こり「ちょっと調子が悪いな」という時、ツボ押しのセルフケアを行うことで辛い症状が改善することがあります。ツボは身体のあらゆる部分に点在していて、もちろん「肩こり」に効くツボもあります。本日は、肩こりにお悩みの方におすすめのツボを3つ、ご紹介しましょう。「肩井(けんせい)」は、肩の筋肉が盛り上がっている部分にある、肩こり改善にうってつけのツボです。首を曲げた際、首の後ろに大きく出る骨の下のくぼみと肩先の中央あたりに、左右1カ所ずつあります。肩の筋肉が盛り上がっている部分に手を置き、中指でグリグリと押して刺激しましょう。髪の生え際部分、首の中心より少し外側にある太い筋肉の外側にあるのが「天柱(てんちゅう)」というツボです。ここは、常に頭を支えており、特に疲労が蓄積しがちな部分。定期的にほぐしてあげることで、頭痛や肩こり、眼精疲労の改善や自律神経を整える作用が期待できます。頭を手のひら全体で包み込むようにして持ち、親指を天柱に当ててグリグリと刺激することで心地良さが感じられます。肘を曲げた時に生じるしわ部分から、手首に向かって指3本分降りたあたりにあるのが「手三里(てさんり)」というツボです。押しただけで痛みを感じる方も多いかもしれませんが、肩こりがひどければひどいほど強く痛む部分と言われています。手三里が痛む方は、腕を掴むようにしてそのまま親指で垂直に優しくもみほぐすようにすると、筋肉が緩み肩こりを改善させることができます。3つの注意点ツボ押しのコツは「あまり力を入れ過ぎないこと」、そして「押す時間は15秒を目安にすること」です。痛気持ち良い程度の力で、短時間行うようにしましょう。力を入れ過ぎてしまうと筋組織が破壊されて炎症が生じる原因となりますし、長時間行うことで血圧が下がり体調不良が引き起こされることがあります(俗にいう「揉み返し」)。併せて、ツボ押しをする際には以下の3点に留意する必要があります。食後60分以内のツボ押し食後にツボ押しをして、吐き気を催したことのある方もいらっしゃるかもしれません。食後すぐは食べたものを消化するため、消化器に血液が集まっている状態ですが、ツボ押しによって血行不良が改善されことで消化器官系の血液量が減り、消化が妨げられてしまうことがあります。食後のツボ押しは避けましょう。飲酒後のツボ押し前述の通り、ツボを刺激することで血行が良くなりますが、アルコールを摂取してからツボ押しをすることで酔いが回りやすくなることがあります。吐き気の原因になりますので、飲酒後のツボ押しには注意が必要です。妊娠中のツボ押し妊娠中の身体はちょっとした刺激にも敏感に反応してしまうデリケートな状態です。ツボ押しによって子宮の収縮が促されることもありますので、セルフケアでのツボ押しは控えるようにしましょう。免責事項このサイトは、腰痛に関する情報提供を目的としております。このサイトに記載している内容は、医学的な研究による根拠や証拠に基づいて掲載されていますが、すべての腰痛について効果を保証するものではありません。腰痛には様々な原因がありますが、まれに重大な病気やケガなどが原因となっている場合があります。万が一そのような病気やケガが発見された場合は、医師の指示に従い、原因となっている病気やケガの治療に専念してください。あらゆる病気やケガの回復には個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。