「あなたは美容のために何をしていますか?」と聞かれて、まっ先に「筋トレ!」と答える人は、まだ少ない気がします。↑美容といえばだいたい、こんなイメージですよね...「筋トレ」と答えた人は、江口的にはかなりイケてますので、この先を読まなくても大丈夫です。加齢とともに、身体の機能は低下していきます。シワが増え、白髪が増え、体力が落ち、肌のハリがなくなる・・・そうです、老化というものです。大きな原因は、年齢を重ねていくと、成長ホルモンの分泌量が少なくなることです。これを食い止めるために、ホルモンを注射するという手段があります。すると、見た目がかなり若返ったり、白髪やシワなどもなくなってくるそうです。私はホルモン注射は打ったことはありませんが、成長ホルモンをたくさん出すことをしています。ヨガやランニングも効果はあるのですが、筋肉にある程度しっかり負荷をかけた方がいい。筋トレが一番効果的なんです。最近、見た目が若くなったあの人は、筋トレしているかもしれません。美肌にも筋トレ筋トレは美肌とも関係しています。実は成長ホルモンには、コラーゲンの合成を高める作用があります。20代と比べると、60代では成長ホルモンの分泌が半分以下になります。コラーゲンを合成する力も、落ちてくるわけです。若いうちは肌のハリが良いのも納得ですね。美肌のための食事、サプリメントなども詳しく教えてくれるはずです。成長ホルモン分泌のゴールデンタイム?成長ホルモンが多く出るのは、いつでしょう?ひとつは、プロテインのことを書いた時に触れました。→〜プロテイン都市伝説〜筋トレ後2時間が、成長ホルモン分泌のゴールデンタイムです。「成長ホルモンは、22:00〜2:00の間に最も多く分泌されるから、この時間に寝ないといけない。」こんな話を聞いたことがあると思います。これは、一時期かなり言われていたので、信じている方も多いかもしれませんが、科学的根拠はありません。眠っているうちに成長ホルモンが分泌されるのは本当です。どの時間帯で一番分泌されるのかと言うと、眠り始めてから1時間後です。1時間後の深い眠り(ノンレム睡眠)に入った時に分泌が多くなり、数時間続くと言われています。眠る時間帯にこだわるよりも、深い眠りにつける環境をつくりましょう。>>ルネサンス会員の方はこちらパーソナルトレーニングのお問合せは、ルネサンス公式サイトよりお問合せください。ルネサンス経由で、江口がお答えします。