今回は本格的な夏に備えてくびれを手に入れるためのヨガの呼吸法&ポーズをご紹介します❣そもそもヨガのメリットとはヨガは深い呼吸に合わせてゆったりと身体を動かします。辛くならずにくびれを手に入れることが出来るのです。➀お尻の骨、座骨に均等に体重をのせ、背骨を上に引き上げスカーサナで座りましょう。2鼻から息を吸ってお腹を膨らまします。→横隔膜が下にさがる3吐く息はおへそを背骨に引き込むようにしておなかを薄くします。→横隔膜が上にあがる腹式呼吸は、横隔膜が上下に動くことで腹筋に刺激が加わり腹部の筋力が鍛えられます。内臓周りの脂肪が燃えていくという効果も期待できます。腹筋の筋力アップと脂肪燃焼によりくびれがもたらされる可能性が高まるというわけです。➀両足を閉じて椅子に座るようにお尻を後ろに引き下ろします。2両手胸の前で合掌し吸う息背筋を伸ばし3吐く息でねじり、肘を膝の外側に引っ掛けます。4合掌した手はお互いに押し合い、負荷をかけましょう。5そのままの体勢で深く息をしながらゆっくりとツイストを深めましょう。6吸う息で立ちポーズ(タダーサナ)に戻ります。7反対側も行いましょう。美容情報11月も後半になり、寒さが増してきた今日この頃。最近は、「冷えを改善したい。」と岩盤ヨガを始める方も増えてきました。そこで今回は、女性の身体のお悩みTOP3に入る「冷え性」についてのお話です。「岩盤ヨガをして温まった時はいいけど、終わったらまた冷えてしまい、効果がないのではないか?」と思う方もいらっしゃるかと思います。実は、岩盤ヨガは体の内側から冷え性の根本改善をしてくれる効果があります。体が冷えてしまう原因は2つ。筋肉は熱を運ぶポンプの役割をしてくれます。筋肉不足・低下により、ポンプの役割が弱くなり、熱を体に届けることができなくなります。1つ大事なことは血液の巡りです。人間の身体は血液によって熱を体に運び、体を温めています。そのため、血液の巡りが悪くなると、熱が届かず冷えの原因になります。冷え対策に重要なこと!!1.筋肉量を上げる2.筋肉を柔らかくする3.血行促進この3つのポイントに効果的な運動が、岩盤ヨガ・ピラティスです。岩盤ヨガ・ピラティスを通して、普段の生活では使わない筋肉を動かし、リラックスのポーズで筋肉を和らげ、体の内側(内臓や筋肉)を温めて血行促進することができます。「ヨガに通っているけど、効果がでない。」「思っていたより痩せない。」とヨガをしている友人や、お客様からそんな声を聞くことがります。実は、通っていてそうそう思っている方、感じている方もいらっしゃると思います。実は、ヨガに通って効果が出でいる方、出ていない方にはある違いがあります。それは、きちんと「呼吸法」が出来ているか?です。効果を出すためには、呼吸がとても大切です。普段、何気なくしている呼吸法ですが、呼吸の仕方によって身体機能を向上させてくれる機能があると言われています。深い呼吸をすることで、エネルギーをしっかりと体内に送り届けてくれる効果があります。ヨガでは、いろいろな呼吸法がありますが、最も代表的な呼吸法は「腹式呼吸」です。腹式呼吸は誰でも簡単にできます!!普段の生活では、肺を使うので胸が膨らみますが、腹式呼吸では胸ではなく、お腹で呼吸をします。1おへそに意識を集中させて、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。この時に、お腹に空気を入れてめいっぱい膨らませます。2次に、お腹にたまった空気をゆーっくりと鼻から吐きだします。お腹は背中に近づき、薄いお腹をつくりましょう。慣れてない方はそれでけで疲労を感じます。ワヤンリゾートヨガでは、ヨガのポーズだけではなく、効果をしっかりと感じて頂き、お客様1人1人の目的・目標達成のために、大切な呼吸法から丁寧にお伝えしています。今まで呼吸が意識できていなかった方は、「腹式呼吸」を意識しながらヨガをしてみてください。秋分の日も過ぎ、外の気温も少しづつ涼しくなってきて、秋を感じるようになりましたね。秋といえば食欲の秋♪これからの時期、季節的においしい食材が並ぶようになり、ついつい食べ過ぎてしまって、ダイエットしなくてはいけない!!と思う人も多いと思います。そんなこれからの季節に、岩盤ヨガ・ピラティスで食欲の秋太りを解消しませんか?岩盤は、天然石から発生するマイナスイオンと遠赤外線の温熱効果で足の先から全身ポカポカに温まります。短時間で新陳代謝が良くなり、同時にヨガやピラティスをすることで大量の汗をかき、血液が身体の隅々まで酸素を届け、酸欠状態を防ぐことで、しなやかな筋肉をつくり、身体の老廃物や疲労物質も取り除いてくれます。身体が温まり、柔軟性が増しているので、インナーマッスルも鍛えられ、太りにくく、痩せやすい身体づくりができます。その為、岩盤ホットヨガ・ピラティスでは、ダイエット効果が期待できます。岩盤で内臓や筋肉が温められると、皮脂腺と汗腺から体内に蓄積した老廃物や不要な水分をデトックスしてくれて、皮脂腺からは溶けた脂肪も一緒に排出してくれる働きもあり、ダイエット効果がぐんと高まります。体内に蓄積した老廃物や不要な水分をデトックスしてくれるので、アンチエイジング効果もありますよ。それでけではなく、体内が温められて、免疫力UPに繋がるので、風邪をひかない健康的なお身体づくりにもぴったりです!!外の気温を下がり、ホットヨガを始めるには心地の良い季節になりました。美容情報みなさんこんにちは(*^_^*)ワヤンリゾートヨガの寺田です。7月に入ってジメジメと暑い日が続いております。より私たちの身体は知らない間に影響を受けているのです。起床の変化が影響で体に症状がでることを「気象病」と言います。中医学では、湿気の多い時に起こるこのような症状を「湿邪」によるものだと考えられています。湿邪とはなんでしょうか。雨等で大気に水気が増えた状態を湿(しつ)と呼びます。この湿邪は身体の中に溜まった「余分な水分」がうまく排出されないことで引き起こる様々なトラブルのことです。大気中の湿気が高い時は、晴れている日に比べ動きが緩慢になりエネルギーも消耗しやすくなる、と言われています。湿気により汗腺が被われることで汗が出にくくなり体内に水分が溜まっていきます。スポンジが水を吸うと重くなるように身体も重くなり、重くなることで関節が痛くなる事もあります。胃腸などの消化器系も湿気の影響を受けやすいと言われております。お酒や甘いもの、刺身、脂っこいものを食べすぎたり、トイレに行く回数が少ない方、浮腫みやすい方も湿気の影響を受けやすいです。気象や環境の変化に負けない身体つくりが大切になってきます。湿邪には軽い運動、ストレッチも効果があります。雨が降っている日、暑い日は部屋を涼しくして引きこもりがちですが、そんな日こそ、ワヤンリゾートヨガで気持ちよく身体を動かしストレス発散、疲労回復に繋げて頂けたら幸いです。*)今回は、6月23日(金)にチーフインストラクターMaiによるワークショップを開催しました。テーマは大好評「インナーマッスルPart3」です。「美しく、痩せたい!!」と、お客様から毎度たくさんのお声を頂いております。今回は私とチーフインストラクターMaiでお送りいたします。私からワークショップの模様についてお伝えいたします!今回のワークショップでもピラティスとヨガの良いところを取り入れ丁寧にポーズをとっていきました。もも、ひざ、くるぶしにカラーシールを貼り、各々の姿勢を把握していきました。骨盤が歪むことで、内臓の本来ある位置より下に下がり各機能が低下し、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。正しい姿勢を意識し体を動かしました。今回のワークショップでは主に下半身を動かしていきました。仰向けになった状態から足を90度上げる動作を行いました。「歩くときに足は使うけれど、他の筋肉は日常生活でいかに使ってないかを実感しました」と、驚かれていました。私自身も、いかに私生活で体を動かしていないかを実感しました。普段あまり動かさないところを動かした後、身体が温まり柔らかくなった感じもしました。2時間たっぷり動き、今回も大盛況のうちに無事終わりました。日々の生活の中で、正しい姿勢、歩き方を意識することによりいくつになっても周りから憧れられるような健康で美しい身体でいられるんだなと、痛感いたしました。姿勢が悪くて悩んでいる方、ダイエットでお悩みの方にヨガとピラティスはぜひおすすめしたいです!次にチーフインストラクターインストラクターMaiからインナーマッスルがどうして必要か、どうしたらダイエットが成功するかをお伝えいたします。かわりまして、チーフインストラクターのMaiです。皆様、いつもスタジオをご利用いただきありがとうございます。皆様、こんな症状がありますか?下腹が出て、プヨプヨしてきたヒップが垂れてきた二の腕がブルブル階段を上がるとひざが痛いウエストラインに自信がなくなったよくつまずく肩が上がらない姿勢がよくないここ最近で5kg太った食べるとすぐ太るようになったこれらはすべて、インナーマッスルの衰えが原因です!ただでさえ、現代社会では肉体労働が減りました。洗濯も洗濯機ひとつで乾燥までしてくれますし、掃除機も自分で勝手に動いてくれます。クルマ社会になり、歩く量も少なくなりました。日本人の摂取エネルギー量は昔とあまり変わっていないどころか増えています。現代の日本人が肥満に悩んでいるのは、日常生活での消費エネルギーが減ったからであると思われます。メタボや肥満を防ぐには、基礎代謝を上げることが必要になってきます。基礎代謝とは、眠っている間でも体温を保ち、呼吸をし、さまざまな臓器を動かし続ける力です。これらの生きていくために必要な最低限の力を、基礎代謝と言います。鍛えるとはかなり難しいという事なのです。そこで、近年流行っているのが、体幹にあるインナーマッスル。女性の場合、とくに、お腹まわりを中心として上部の横隔膜と下部の骨盤底筋、正面側の腹横筋と背中側の多裂筋で囲まれた部分。インナーユニット、コアと呼ばれるところのエクササイズ。ピラティスになります。ピラティスでは、これらの部分をパワーハウスと呼んでいます。内側にある内臓を保護するとともに、内臓のぜんどう運動を助ける働きがインナーユニットの役割です。それぞれの筋肉が連動して働くことで、日常の動作やスポーツの動きの源にもなっています。インナーユニットを鍛えると体の軸が安定。日常動作やスポーツの動きが機敏になります。一般人でもアスリートでも、体幹のインナーマッスルを強化することはとても重要なことなのです。体幹を鍛え、良い姿勢、良い身体の癖を作る、ということです。言った理由から、私達、ワヤンリゾートヨガでは、ピラティスのクラスを増やした最近であります。ピラティスもヨガも、どちらも美しい身体を維持していくにはとても大切なのです。ワヤンリゾートヨガではお客様の美と健康を追求しております。今受けられているレッスンでなかなか効果を感じられない方は受けた事のないレッスンを受けて普段あまり動かさないところを動かしてみてはいかがでしょうか。ピラティス、ヨガを毎日行えば身体が維持出来るかというとそういうだけではないと思います。自分の身体をいかに知るという事です。私達は、自身をコントロールさせなくてはなりません。元気があるときは、少しエクササイズに励む。疲れた時は休んでみる。