無理なダイエットは危険?健康的なダイエット法を知ろう中学生の無理なダイエットは危険?健康的なダイエット法を知ろうこの記事は45,854回読まれています。2022.09.30中学校ダイエット世間ではスリムな体型がもてはやされ、痩せていることは美しい、カッコイイと思う人も多いのではないでしょうか。中学生ぐらいになると身体が著しく成長し、自分の体型が気になるようになりますから、ダイエットに目が向くのは、ある意味自然のことなのかもしれません。思春期の無理なダイエットは危険もいっぱいなのです潜んでいます。痩せたいと思っている中学生のみなさん、正しく健康的なダイエット方法を理解しておきましょう。中学生のダイエットルールまとめそもそもダイエットって何?ダイエットという言葉の本当の意味みなさんは、「ダイエット」の本当の意味を知っていますか?多くの人は、ダイエットは「痩せること、痩せるための方法」と思っているのではないでしょうか。本来、英語の「diet」は、日常(1日)の食べ物を意味します。※1、2日本では食事療法や運動療法によって減量し、痩せた身体「痩身」と同じ意味で使われていますが、極端な食事制限はリバウンドの可能性が高く、健康にも害を及ぼす可能性があります。※1きちんとした食事で健康的な体を作っていくことを考えていかなければなりません。最近は、肥満の子供が増えている一方で、痩せている子供も増えています。※3、4肥満の原因は、スマホやゲーム機の普及、習い事の増加などから外で遊ぶ機会の減少、食事の偏り、不規則な食事時間などが考えられます。一方で、痩せている原因は、痩せ願望が考えられます。痩せていることは美しい、カッコイイと思っている子供は多いです。女の子は痩せたいと強く望んでいる傾向にあり、ダイエットする子供の低年齢化が目立ちます。※3、4ダイエットの低年齢化は子供の成長に必要な栄養素の不足を引き起こし、健康にも悪影響を及ぼします。これから成長していく大事な時期だからこそ、ダイエットは慎重に行う必要があります。※3たとえば、ダイエットが引き金になると考えられる摂食障害(神経性やせ症)は、1980年頃からおよそ10倍に増えているといわれています。※5太る、痩せる仕組みを知ろうまずはダイエットを考える前に、太る、痩せる仕組みを知っておきましょう。身体を動かすにはエネルギーが必要です。そのエネルギーの元となるのが食べ物です。食べたものが体内に吸収され、エネルギーとなるのです。※6、7食べたエネルギー量よりも消費したエネルギー量が少なかった場合は、太っていきます。逆に、食べたエネルギーよりも消費したエネルギーの方が多かった場合は、痩せていきます。食べたエネルギー量と消費エネルギー量が変わらなければ、体重は維持され、太ったり、痩せたりはしないというわけです。※6、7消費エネルギーは、身体を動かす時に消費するエネルギーと思いがちですが、実はそれだけではありません。心身ともに安静な状態の時でも、エネルギーは消費されています。これは基礎代謝と呼ばれるもので、脳や内臓を動かしたり、体温を保ったりするのに使われるエネルギーのことです。寝ている時にもエネルギーを消費しているというわけです。※6、7太る原因はいろいろまずは太る原因は何かを知っておく必要がありますが、太る原因には、次のようなものが考えられます。汐文社https://www.choubunsha.com/book/9784811310893.phpあなたは本当にダイエットしなきゃいけないの?ダイエットする必要があるのか、もう一度考えてみよう自分では太っていると思っていても、実際は標準であることも多いです。自分は本当にダイエットする必要があるのか、まずは自分の肥満度を確認してみましょう。※4中学生までの子供の肥満度を測る方法は、2つあります。※7、8一つは、ローレル指数を用いる方法です。大人にはBMI指数の方が馴染みのある言葉かもしれませんが、「BMI指数」は高校生以上に用いられるものとされています。【ローレル指数による肥満度判定法】※7、81肥満度=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m)×身長(m))×1021で出てきた数値から肥満度を判定します。肥満度が99未満なら痩せすぎ、100~115未満ならやや痩せ、115~145未満なら標準、145~160未満ならやや太り、160以上なら太り過ぎとなります。なりますので、肥満度は標準です。ローレル指数による小児の肥満判定は、過体重ではないが体内脂肪が過剰という状態を見逃してしまう可能性があるとのことから、現在ではあまり使われていません。※9もう一つの方法は、児童生徒の健康診断マニュアルに基づき肥満度を判定する方法です。学校から配布されることも多いので参考にしてみてください。※7、8、9【学校で用いられる肥満度判定法】※7、8、9身長別標準体重を割り出し、肥満度計算式に当てはめます。37.0022肥満度=(実際の体重-身長別標準体重)÷身長別標準体重×10032で出てきた肥満度を下記と照らし合わせ、肥満度を判定します。肥満度は軽度肥満となります体脂肪率も併せて知る肥満度だけではなく、体脂肪率も併せて知っておくとよいでしょう。体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合のことです。測るには、体重と体脂肪を同時に測れる体重計を使うと便利です。測る際には、運動直後は避け、いつも同じ時間帯に正しい姿勢で測ってください。※7、10BMI指数やローレル指数が標準の人でも体脂肪率が高い場合もあり、ダイエットが必要な場合があります。体脂肪は時に熱の放出を防いだり、内臓や骨を衝撃から守ったりとなくてはならないものですが、過剰な体脂肪は腰や膝に負担がかかり、痛みを伴います。内臓脂肪に関しては、高血圧や糖尿病、心臓病などの病気を引き起こす可能性が高くなり、注意が必要です。学校で用いられる肥満度判定法で、肥満度が+20%未満はダイエットする必要はありません。逆に、肥満度+30%以上の人は、小児肥満専門の医師や管理栄養士の指導のもと正しいダイエットを行いましょう。2020年8月31日閲覧http://jash.umin.jp/print/pdf/backnumber/44/NO.01.pdf思春期のダイエットは慎重に!思春期は体の成長が著しいとき思春期は体の成長が著しいときです。男の子は大人の男性に、女の子は大人の女性に変化していきます。男女の特徴を見ていきましょう。乳房の発達、丸みのある体型に変化、月経が始まる※9思春期はホルモンの分泌の増加によって、身体に急激な変化が見られます。思春期は骨量が増える大事な時期です。骨量はずっと保たれるわけではなく、加齢とともに減っていくものです。女性に関しては、閉経後、急激に減ります。思春期にしっかり骨を作っていくことが将来のためにもとても大切です。ダイエットによってホルモンの分泌が損なわれることは避けなければなりません。※10、11極端なダイエットは成長を妨げ、病気になりやすい体になる極端なダイエットは、成長を妨げ、病気になりやすい体になります。ホルモンも正常に分泌されなくなります。(女の子の場合)のほか、拒食症・過食症など心の病気になることもあります。身長が伸びないだけではなく、太りやすい体質になる、リバウンドによって体脂肪率はどんどん上がることもあります。※4、5、6、9、11、12身長の伸びは栄養状態が大きく関係しています。思春期に栄養素が不足すると、身長は伸びず、体も大きくなりません。ダイエットを辞めたときの反動で逆に太ってしまうかもしれません。世の中にはいろんなダイエット法が存在します。極端なダイエットも多く、惑わされることのないようにしてください。※4・一つのものだけを食べる単品ダイエット(りんご、バナナなど)・食事を抜く、あるいは全く取らない(水だけ)・下剤を使ったダイエット・サプリメントなど飲むだけで痩せる※4、10これらのダイエットは手間がかからず簡単で、減量効果が早く見られる方法かもしれませんが、身体には無理なダイエットです。健康的にダイエットすることを考えていきましょう。生活のリズムを整える時にまずよく言われるのが、早寝・早起きです。※13、14人は、昼間活動して夜は眠るといった行動をするように作られています。睡眠リズムやホルモンの分泌、体温調節のコントロールなどの働きもそれに伴って行われています。早寝・早起きをすることで、心身ともにベストな状態にできると言えます。※14夜更かしすると朝ごはんが食べられません。朝ごはんを食べないと、活動に必要なエネルギーが不足し、午前中にうまく体温を上げることができません。睡眠不足になると、血液中の食欲が増すホルモンが増え、満腹感を感じさせるホルモンが減るため、太りやすくなります。振り返ってみましょう。甘いもの、脂質が多いお菓子を食べ過ぎていませんか?寝る直前に食べていませんか?お菓子の食べ過ぎでお腹いっぱいになり、食事がきちんと取れていない場合も多いです。夜遅い食事は脂肪として体内に蓄積されやすいです。※4、13、14悪い習慣を改善するだけでもダイエット効果はあります。※4、13、14そして栄養バランスの取れた食事を1日3食、規則的にとるように心がけましょう。それには保護者の協力は不可欠です。保護者と一緒に進めていきましょう。※2、4、101日2食にすると、空腹感から食べ過ぎてしまったり、身体が脂肪をため込む体質になったりします。ダイエットをするなら、朝はしっかり、夕食は軽めにするとよいです。男子12歳~14歳2,600kcal、15歳~17歳2,800kcal女子12歳~14歳2,400kcal、15歳~17歳2,300kcal※15あくまで目安です。日々の運動量が多い人はもっとエネルギーが必要となりますので、自分の生活レベルに合わせて進めてください。運動不足は肥満の原因でもありますから、1日1時間は体を動かすようにしましょう。特別に何かのスポーツをしなさいというわけではなく、散歩でも家のお手伝いでも外遊びでも体を動かせるものなら何でもいいのです。エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う、自転車ではなく歩いていくなどして運動不足を解消しましょう。※12できれば、夕方までに適度な運動をすると、夜ぐっすり眠れます。運動することで筋肉がつき、基礎代謝量も上がります。※13中学生のダイエットルール成長・発達を妨げないためには、無理なダイエットは禁物です。思春期は成長期であり、栄養をしっかり取らなければいけない大事な時期です。摂取エネルギー(食事量)を減らすことより消費エネルギーを増やすことが望ましいダイエット方法です。※4軽い肥満であれば、規則正しい生活と正しい食事、適度な運動を心がけるだけでも効果はあります。自分の生活を振り返り、生活習慣を見直すことから始めましょう。周囲の協力を得ながら進めていけると改善しやすいです。https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdfまとめ中学生の多くは思春期真っ只中であり、身体が大きく成長する時期です。そんな時期に、極端なダイエットをしてしまうと、成長が妨げられ、ケガや病気をしやすくなります。将来太りにくい体質にしていくには、まずは規則正しい生活、1日3日正しい食事、適度な運動をすることです。自分は本当にダイエットが必要なのか、今一度考えてみてください。この記事は45,854回読まれています。