大好き!だけど食べたら太るんじゃないか。パンを食べながらでもダイエットを成功させるためのポイントは一体何なのか。ダイエットをする上で向いているのか。結論を述べますと、パンは向いていません。言いますと依存性があるからです。小麦が持つ依存性パンは太りやすいと結論付けましたが、それは小麦の『グルテン』によるものです。小麦粉のグルテンという成分にはニコチンと同レベルの依存性があると言われています。よってパンを食べれば食べるほどパンへの欲求は高まりどんどんパンが食べたくなってしまいます。実際、グルテンフリーの食べ物が流行るなど小麦粉は体に悪いとされ加工済みのパンやお菓子の摂取は控えるべきだという考え方が一般的にも認知され始めています。グルテンは腸内環境を悪化させてしまいますので代謝が下がり太りやすくなる原因を作りだします。パンは脂質が多くカロリーオーバーになりやすいパンはご飯や麺に比べ脂質が多いです。多くあり、その中にはダイエット向きなものもあります。クロワッサンやデニッシュパンなどです。カロリーをみていきます。作る工程の中で基本的に大量のバターを使用しており、バターの脂質こそがダイエットの最大の敵です。たんぱく質・炭水化物は1gあたり4kcalとなっていますが、脂質は1gあたり9kcalと、同じ量でも倍以上のカロリーになってしまいます。こちらの写真は人気デニッシュパンの裏面で、赤い丸で囲われた部分がこの商品の栄養成分表示です。脂質は34.8gなのでカロリーにすると313kcalとなり、このパン全体のカロリー半分以上を脂質が占めているということになります。血糖値の関係性についてです。血糖値の上昇を示す指標であるGI値という値があり、上昇速度が速い食品を高GI食品、上昇速度が穏やかな食品を低GI食品呼びます。簡単に高GI食品は太りやすく、低GI食品は太りにくいと考えてください。ほとんどが高GI食品であり、太りやすい食べ物として分類されています。クロワッサンクロワッサンは大量の小麦粉、バター、砂糖からできており、数ある中でもダントツに高カロリーなパンです。デニッシュパンデニッシュパンはパンの中でもバター・マーガリンの使用量が特に多く脂質の量がほかのパンに比べて非常に多くなっています。あんぱんあんぱんは先ほど紹介したGI値がMAX100に近しい95という数値で、超高GI食品と言っても過言ではありません。空腹時においては、血糖値の上昇はさらに急激になるので注意しましょう。他のパンと比較すると脂質が少ないため、トレーニング前や後にはおすすめなパンです。上手に食べる秘訣ここまで聞くと、まるでパンはダイエットの敵のようなものに見えますが、小麦粉以外が原材料のものを選択したり、食べ方を工夫することで、パンを食べながらでもダイエットを成功させることができます。その秘訣をいくつかご紹介していきます!原材料の選択に気をつけるパンには原材料が小麦粉以外のものも数多くあります。その中でもダイエットにおすすめなものを2つご紹介します。米粉はその名の通りお米が原料として作られているので、グルテンが一切含まれていません。粉末時は小麦粉とほとんど同じカロリーですが、調理されてパンとなると100kcalほど差が生まれ、米粉の方がヘルシーになります。全粒粉は食物繊維が豊富で、GI値が低いため、血糖値の上昇が穏やかです。噛みごたえもあり、体内では水分を吸収し、かさまし効果があるため、満腹感が得られ、ダイエット効果が期待できます。上質なオイルを使うアマニ油・エゴマ油・オリーブオイルを適量、パンと一緒に摂取すると、消化吸収が緩やかになり、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。サンドイッチにする原材料を選択し、上質なオイルを適量使用したら、一緒に鶏むね肉やささみ、ノンオイルのツナなどの脂肪の少ないたんぱく質を一緒にサンドしてあげることで、栄養素のバランスが整ったヘルシーなサンドイッチができます。ダイエット中の朝食や間食におススメです。【ベスト3】ブランパン(ローソン)こちらのパンは1個あたりのカロリーが63kcalであり、たんぱく質が5.7g、糖質が2.2gと、ダイエットにおいて非常に優れたパンです。全粒粉入りくるみパン(セブンイレブン)こちらのパンは全粒粉が主な成分です。先ほど紹介した太りやすさの指標であるGI値が、食パンが90であるのに対し、全粒粉パンは50と非常に低い値となっており、ダイエットにはもってこいです。チキン&たまご(セブンイレブン)こちらは、チキン、卵、タコスミートをロールパンで包んでおり、一個で非常に食べ応えのある商品です。たんぱく質も26g含まれており、ダイエット中の間食にピッタリです。BREADGI値も低く、良質な脂質が含まれているパンです。低糖質という訳ではないので量には注意するようにしてください。ベーグルベーグルはバターや卵などを使用していないため、脂質が少なくヘルシーなパンです。たんぱく質の食材を挟むことで更にダイエットに効果的になります。ライ麦パンライ麦も全粒粉と同様にGI値が低いためパンの中ではおすすめなパンです。過去のブログでもダイエット中に食べる事が出来る炭水化物、おすすめの食べ物を紹介していますのでこちらもご参考下さい。巣鴨駅徒歩3分2019.04.25ダイエット中でも、これなら食べても大丈夫!ダイエット中にオススメの炭水化物に...https://libona.jp/diet/recommend-foodshttps://www.youtube.com/watch?v=6xzQ2YRpCQ4動画で見たい方はこちらから!糖質をカットした食事、糖質カットダイエットを行うと、体内の糖質が少なくなるためすぐに体重がガクッと落ちます。体重が落ちにくくなりカロリーも大きく制限するといったダイエットになりがちです。それだけでなく、糖質カットでダイエットすると糖質を食べるとすぐに体重が戻りリバウンドなんてことも...当店LIBONAが推奨するのは、3大栄養素をバランスよく食べてダイエットです。巣鴨駅徒歩3分2019.04.27ダイエット中にも美味しいものを食べたい!そんな気持ちに答える、オススメの美味...https://libona.jp/diet/recommend-foods2ダイエット中は脂質や炭水化物の制限で、なかなか美味しいものが食べられない。そんなイメージがありませんか?健康志向高まる現在。メーカーは様々なヘルシー食品を展開しています。ダイエット中でも食べられる美味しい食品を紹介していきます。ダイエット中の炭水化物炭水化物のコントロールはダイエットを行う上で必ず行いたいものです。量を減らすという選択もありますが、GI値の低い食材を選ぶ事でダイエットは成功しやすくなります。このGI値やおすすめの炭水化物についてはこちらをご覧ください。https://libona.jp/diet/re...まとめ今回はパンとダイエットの関係性について、詳しくご紹介しました。結論として、パンはダイエットにおいて不向きな点もありますが、食べ方を工夫すれば、ダイエットの心強い味方にすることができます!太りやすいパンベスト3のパンはご褒美だけにし、パンの原材料の選択に気を使ったり、食べ方に一手間加えることでパンがダイエットに与える悪影響を良い影響にする事ができます。」で受け付けております。来店できない方のためにオンラインパーソナル受付中です。下記「詳細はこちら」をご確認ください。詳細はこちらからPostShare有酸素運動と筋トレ、ダイエットに向いているのはどっち?これからはじめるおすすめ運動習慣について。前の記事トレーニング初心者が知っておきたいパーソナルジムに通うべき3つのメリット。自己流になる前に教わる必要があります。関連記事これって何のために入っているの?サプリメントに含まれる補助成分の効果と副作用について。健康維持に不可欠なビタミン。その種類と効果、豊富に含まれる食品について。冬は太りやすい季節なの?忘年会、お正月と毎年太ってしまうあなたに送る対処法。耳にするスーパーフードってなに?スーパーフードの種類と、すぐ活用できる食べ方。それぞれの問題点と、すぐにできる改善・予防法について。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。CorporationTOP初回体験パーソナルトレーニング整体ワークアウトボディケアお問合せ・ご予約スタッフ・施設アクセスSNS・ブログブログYOUTUBE。