COLUMN妊娠期におけるコーヒー(カフェイン)との上手な付き合い方2016.02.16SHEREコーヒーが好きな人にとっては、妊娠中でも美味しいコーヒーを楽しみたいものです。妊婦さんは、一般的にはコーヒーがNGとされていますが、その理由はカフェインが多く含まれる飲料だから。調べてみると、どうやらまったく飲んではダメというわけではなく、飲む量をうまくコントロールすればいいようです。妊娠期におけるコーヒーとの付き合い方について、情報をまとめてみました。『妊婦さんはコーヒーを飲んじゃダメ』この理由は、コーヒーがカフェインを多く含む飲料だからです。妊娠期のカフェイン摂取はダメなのでしょうか?それは、妊娠中のママが飲んだコーヒーが、胎盤を通り、胎児にまで届くためです。全部のカフェインが届いてしまうわけではありませんが、摂取した量の一部が、お腹の赤ちゃんにまで届きます。ご存知の通り、コーヒーに含まれるカフェインは、眠気を覚ましたり、頭をすっきりさせてくれる効果があります。言い方をかえると、軽い興奮状態になる作用があります。ママがたくさんコーヒーを飲んだ場合、お腹の中の赤ちゃんにも同じことが起きる可能性があるため、大事をとってコーヒーを嫌厭するママが多いのです。調べてみたところ、そこまで過敏に気にすることはないようです。安全なカフェインの摂取量は妊娠中のカフェイン摂取について書く前に、一般的なカフェインの摂取許容量についてお伝えしたいと思います。カフェインは過剰に摂取すると『カフェイン中毒』を引き起こします。重度の中毒症状になると、吐き気や頭痛を引き起こしますが、コーヒーやコーラなどの一般的なドリンクでここまでいくには、相当な量を飲まない限りはいきません。以上のカフェインを摂取した場合はすべての場合に急性症状を発症する。引用:Wikipediaカフェインの摂取許容量について、日本では明確に定められたものはありませんが、カナダ保健省では、一日に摂取していいカフェインの量を、年齢と体重によって決めています。>健康な成人:400mg子ども(10〜12歳):85mg子ども(7〜9歳):62.5mg子ども(4〜6歳):45mg子ども(体重での判断):体重1kgあたり2.5mgWikipediaの引用文と比べてみると、カナダ保健省が決めている量は、おそらく中毒症状への安全量ではなく、もっとずっと少ないカフェイン依存症への安全性を考えた量と思われます。妊婦さんはコーヒーを何杯まで飲んでいいのかさて、いよいよ本題ですが、妊婦さんはどのくらいカフェインを摂取して大丈夫なのでしょうか。カナダ保健省のデータが、お腹のなかの赤ちゃんにもあてはまるのかは記載されていませんでしたが、仮に当てはめてみると、胎児の体重が1kgのとき、胎盤を通っていいカフェインの量は2.5mgまで。それを超えると安全とは言えない量になります。カフェインの摂取許容量について、各国の基準量を見てみましょう。少なく見積もっている英国基準で、コーヒーの量に換算してみます。ドリップコーヒーに含まれるカフェインの量は、約60〜100mgです。カフェインはコーヒー以外のドリンクやお菓子などにも多く含まれており、総摂取量で200mg以下が望ましい数値となります。板チョコ一枚には約40〜60mg、ココア一杯には約45mg、紅茶一杯には約30mgのカフェインが含まれます。(紅茶のカフェイン量は、茶葉の段階ではコーヒーよりも多いのですが、カップ一杯あたりに使う茶葉の量が少ないため、抽出後はコーヒーよりも少なくなります。)コーヒーを楽しみながら、チョコレートも楽しんで、紅茶のシフォンケーキも...となると、カフェインの総量はあっという間に200mgをオーバーしてまいますので、ご注意ください。まとめ妊娠期間中のコーヒーとの付き合い方をまとめてみましたが、一日2杯までなら大丈夫ということが、海外とはいえ認められていることで、安心できた方もいると思います。過剰に怖がらず、きちんと量をコントロールすることが大事なんですね。一般的に美味しくないと言われているデカフェも、スペシャルティコーヒーでしたら風味もしっかりとしており、とても美味しく楽しめます。いくらコーヒー2杯までオッケーといっても、短時間で一気飲みするのは良くありません。短時間で多量のコーヒーを飲むと、カフェインの代謝が間に合わなくなるので、しっかりと間をあけて楽しみましょう。(カフェインの代謝が間に合わないと、赤ちゃんに届いてしまうカフェイン量が増えてしまいます。)妊娠期間中も、美味しく楽しいコーヒーライフをお楽しみください。COFFEESHOPの最新ニュース、イベント情報などをお届け。下記リンク内の記事もをご覧いただくと、より楽しんでいただけると思いますので、お時間がありましたらぜひご覧ください。コーヒーの味わい【フルーティー】【華やか】について解説。Gin&Tonic〔Antonic〕』は、世界中のジンを常時130〜140種類取り扱うジントニック専門のバー。MAGAZINE毎月発行のフリーマガジンmbmや、新商品のご紹介、イベント情報などを定期的に配信しています。*ご登録いただくと、プライバシーポリシーとメールマガジンの配信に同意したことになります。