寒さが身にしみるこの時期は、腰痛が悪化しがち。「冷えによって血流が滞り、筋肉が硬くなって痛くなるケースがほとんど。“ペットボトル温灸”で筋肉をゆるめれば、痛みは解消されるはずです」と語るのは鍼灸師の若林理砂先生。ペットボトル温灸とは、60~70度程度のお湯を入れたペットボトルをツボに当てるという、若林先生が考案した治療法。「お灸より手軽だけど、同じ効果が得られることが実証ずみ。用意するのは、加熱対応の350ミリリットルのペットボトル。オレンジ色のキャップが目印だ。そこに100ミリリットルの水を入れ、さらに200ミリリットルの熱湯を加えると、理想的な温度のお湯となる。「お灸は身体にあとが残るヤケドになる可能性もありますが、これぐらいの温度なら安心です。腰痛をやわらげるためのツボは、3か所だけ。詳しくは、イラストのメソッドを参考に。【メソッド1】へそから恥骨結合を結ぶラインを上から下にペットボトルの底面を数回に分けて押し当てる。「熱い」と感じたら離す→また押し当てる→離す、を数回繰り返す。すべての写真を見る【メソッド1】へそから恥骨結合を結ぶラインを上から下にペットボトルの底面を数回に分けて押し当てる。「熱い」と感じたら離す→また押し当てる→離す、を数回繰り返す。【メソッド2】ペットボトルを横にして置き、その上にひざの裏にある“委中”というツボに押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。【メソッド3】痛みのある個所を狙ってペットボトルを押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。1本同時に行ってもよい。※急性腰痛になった場合、この【メソッド3】は行わないこと。【急性腰痛にはコレ】まず上の【メソッド2】を行い、次にペットボトルを横向きにして、左右の脇腹にある“帯脈”というツボに押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。2本同時に行ってもよい。【メソッド2】ペットボトルを横にして置き、その上にひざの裏にある“委中”というツボに押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。【メソッド3】痛みのある個所を狙ってペットボトルを押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。1本同時に行ってもよい。※急性腰痛になった場合、この【メソッド3】は行わないこと。「【メソッド2】でひざの裏に当てていますが、腰痛はひざの使い方も大きく影響します。街中で見ていると、ほとんどの女性は“反張膝”という状態で歩いています。ひざの裏がピンと張って伸びきると、ひざがコチコチに硬くなり、腰に衝撃がダイレクトに伝わり、大きく負担がかかります。ひざの裏を温めてゆるめることは、腰痛解消につながるのです」やり方は以下のとおり。「“熱い!”と思ったら、次のツボに移動してください。熱を感じれば、患部の冷えが解消され、血流がよくなっています。寒い時期は、このメソッドを毎日1回以上、行ってほしいですが、なかなか続かないものです。“腰がなんだか痛いな”“今日はたくさん動いたな”という日だけでもやってみてください。翌日の腰の調子が驚くほど違いますよ」ただし、ギックリ腰など急性腰痛の場合、腰を直接温める【メソッド3】はNG。「腰まわりの筋肉が切れている可能性があり、温めると痛みが増してしまいます。【急性腰痛にはコレ】まず上の【メソッド2】を行い、次にペットボトルを横向きにして、左右の脇腹にある“帯脈”というツボに押し当てる。当て方の要領は【メソッド1】と同じ。2本同時に行ってもよい。股関節がゆるんでいないと、かがむ動作をすべて腰を曲げて行うため、腰に負担が集中してしまいます。両太ももの付け根に手を押し当てて、股関節から曲げる意識をもつ。私は“コマネチ体操”と呼んでいます(笑い)。毎朝コマネチするだけでも日常の動作で股関節を上手に使えるようになり、腰痛の緩和に。●老若男女から支持される鍼灸師で予約は数年待ち。メルマガなどで健康情報を配信。第6091713号)です。ABJマークについて、詳しくはこちらを御覧ください。https://aebs.or.jp/本サイトに掲載されているすべての文章・撮影写真の著作権は主婦と生活社に帰属します。