腹筋を鍛えること!なぜこの二つが流行りだしたのでしょうか...それは、この二つが、一番女性の体にとって、メリハリを作る上で重要な場所だからにほかなりません!そのうえで、ヒップより、ウエストのほうが気になっている女性が多いことも事実です。いうと、”贅肉はお腹にたまる”ので、いち早くその贅肉を落として、メリハリのある体を作りこみたいという女性が増えてきました。腹筋に直撃できるトレーニングを知っていきましょう!あなたの理想の腹筋は?イメージを強く持って継続&メンタル改造!あなたの腹筋をする際のイメージってどんなものですか?辛い...キツイ...効果が出ない...継続できない...簡単に考えてもすぐに上の四つは出てきますよね。前へ前へと出てきてしまう現象を言います。自然に下っ腹は出てきてしまう!ということになります。痩せていても下っ腹が出ている人はトレーニング不足が主な要因です。無理に支えようと後ろ後ろへ行こうとしてしまいます。腹筋を鍛えるだけで改善できちゃう可能性があるかもしれませんよね!ここで、先ほども触れましたが、トレーニングするとなるときつい腹筋ですが、まずはメンタルを改造しないと継続することもままなりません。何か月後には絶対にこうなる!というあなたの理想の腹筋を強くイメージしてください。次に、周りの仲のいい友達や、気になる男性、男性の友達なんかもいいです。その友達の方々にあなたの決めた”何か月後にはこうなる!”という強い意志を伝えましょう!そしてその画像を見せて回ってください!特に男性を絡めるとより効果が出ると思います。することで、あなたはもう後に引けなくなるとともに、すでにトレーニングしている友達や男性からも、もしかしたら一緒にトレーニングしよう!という声をかけられたり、行動に移すしかいけない状況になります。初めは強制的にでも”やらなくちゃいけないこと”から時間の経過で継続していくうちに自然とあなたが”したいこと”へ変化していると思います。ここで一つ注意点があります。食事制限はあまりお勧めしません。太りづらい体が仕上がってきます。鍛える代わりに、緩くするところも作りましょう!これが継続できる大きなポイントです!そして、継続できるようになってきたところで、もう気づいてると思いますが、あなたのメンタル面はもう改造できている状態になっています!メンタルを大きく変える一番のポイントは、きついこともするけど、ゆるくできるところも作るのがポイントです!いわゆる”アメとムチ”作戦ですね!ただこの方法は一番有効で、いつもゆるいばかりだ生活にメリハリがなく面白くないですし、いつもきついばかりだとつらくてやめたくなりますよね...一番イメージしやすいのは、”ツンデレ”でしょうか...?思いを寄せている男性に、いつもは冷たいのにふとした瞬間にやさしくされたら...めちゃくちゃドキッとなりますよね?その感覚に似たものを味わわないと継続は難しいということになります。ありません!もちろお金をかけてトレーニングしたほうが、お金を払っている分、必ず痩せる!という意志が強くなるので成功への道筋は間違いなく早く見えると思います。お金をかけなくてもある程度腹筋が仕上がるとしたら、あなたはどちらを選びますか?先ほども少しお伝えしましたが、きつすぎるトレーニングというよりは、きついトレーニングで抑えて、ゆるくいく部分を作りましょう!では早速、おうちでできるトレーニングを教えちゃいます!1普通に腹筋いきなりなんだこれ?とお思いでしょうが、普通に腹筋をしていただきますが、やり方が少し違います。お尻のあたりに座布団かクッションを必ず敷いてください。次に、膝を立てて体育座りをしてください。脚は、ベッドの足などの棒状の動かないものを膝ではさみながらするのが効果的です。上体を上げていきます。この時、呼吸は息を吐きながらゆっくり上体を起こしてください。だいたい5秒くらいかけてあげましょう。次にゆっくり倒していきます。ここで最大のポイント!下げるときは息を吸いながら、15秒かけてゆっくり倒し、なおかつ最後まで倒しきらずに、肩甲骨が床につかないくらいまでの状態で、また5秒かけて息を吸いながら状態をあげていきましょう!横の腹筋をする場合も同様です。早く動く腹筋をしてしまい回数だけをこなしてしまうと、おしりを痛めると同時にあまり効果が見込めない運動になってしまいます。素早く一瞬の力を出すために効率がいいように鍛えられた筋肉ですこの速筋は短時間で効率よく力を出せるように筋肉繊維が大きく膨れ上がっていきます。遅く継続して動くことでなぜ太りづらい筋肉が鍛えられるのか教えちゃいます!まず、イメージしてください。継続して効率よく長く走らなければならないため、トレーニングによって”遅筋”というものが多く発達します。この遅筋は、長く継続して同じ力が出せるように鍛えられているもので、エネルギーの消耗も長い時間かけて行われます。一般的に知られている腹筋を少し変えるだけで、いつもと違う”腹筋に効いている感じ”を体験できると思います。体験することで、これが腹筋が鍛えられている感じなんだ...とか、ウエスト周りが細くなった!とかさらにうれしい体験ができることと思います。☆スキンケアや見た目の悩み解決ブログ☆シェアTOPへ。