本ページはプロモーションが含まれています。午後の会議や打ち合わせ。学校の授業中の人もいるかもしれません。今目の前にあることは重要事項だとハッキリと自覚しているにもかかわらず猛烈に迫りくる睡魔!!寝てはいけない!!寝てはダメだ!!一文字に結びながら時折あくびを噛み殺す口元。無駄に大きく目を開けたり時折まぶたをギュッと合わせてみたりする。強くつねるひじ、そして太もも。らしくひねってみたりする首。睡魔を追い払うそのあがきは気づかれないようさりげなく行いそれでいて内心必死に全力あげて睡魔に抗っている。努力の甲斐なくガックンガックン頭を揺らし周囲の冷ややかな眼差しを浴びてしまったそんな経験ありませんか?私には、あります。(しかも就活で訪問した会社の社長の前で)怠け心も悪意もなければ、軽んじているつもりもない。そんな自分の誠意とは裏腹に昼の睡魔との戦いを連敗しているあなたに私は「昼寝」を強くお勧めしたい!!人目もあるし、昼寝をする時間なんてとれない?大丈夫、そんなあなたに今日は「たった1分間」でスッキリする仮眠の手法を伝授します。車の中トイレ(洋式)眠りの門は1日2回開く昼の仮眠に適した時間は?寝てはいけない場面で寝てしまう不幸を遠ざけるために1分間仮眠しようなぜ「昼寝」がいいのかそもそも日中睡魔が襲ってくる方のほとんどがその背景に睡眠不足を抱えていると思われます。多くの人が睡眠時間を削り、そうやってできた時間を仕事や趣味、勉強など何かの活動に充てているのではないでしょうか。日中のパフォーマンスが落ちているとしたら?あなたが睡眠時間を削ってまで費やしているその仕事や趣味、勉強への取り組みが効率悪い状態にあるとしたら?日中のパフォーマンスは、脳と体の状態で決まります。私達が睡眠時間を削ってまでほしいと思っている時間は眠さのあまり働かない脳のまま起き続けてウゴウゴする「パフォーマンスの悪い時間」ではありません。私達が本当にほしいのは脳も身体も冴え渡り、心にも余裕がある「質の高い時間」であるはずです。脳がしゃっきり起きて活発に働いている時に仕事に取り組むのと眠くて集中力が散漫になりながら仕事に取り組むのとどちらの方が出来栄えがいいか。想像すればおわかりいただけるかと思います。睡眠時間を削ることは、脳を休める時間を削ること。睡眠不足とは、脳を休める時間が不足しているということ。スマホを長時間休むことなくずっと使い続けると熱を発したりしませんか?脳も同じ状態です。休むことなく使い続けるとオーバーヒートを起こします。そこで、取り入れたいのが昼寝です。昼寝をすることで脳をクールダウンさせるのです。欲を言えば、20分間の昼寝を取り入れたいところですがなかなかそうもいかない人も多いかもしれません。1分間であっても仮眠をすると脳を休めることにつながり集中力は高まり、仕事や勉強の効率も高まっていくのです。昼寝は本当に「1分間」でいいの?今、あなたの胸のうちには当然このような疑念が湧いているのではないでしょうか。昼寝は本当に「1分間」でいいの?もちろん1分間休むだけでは不十分です。取り入れたいベストな昼寝は20分間です。いえ!!想像してみてください。午後の活動時間中「20分間の昼寝」を毎日の生活に取り入れられる環境にある方と生活に取り入れられない環境にある方と果たしてどちらが多いでしょうか。いうわけで20分間の昼寝はなかなか難しいというそんな方であっても「1分間」であれば「ちょっとトイレ」とかなんとか作り出せるのではないかと思い1分間の仮眠をお勧めしている次第です。1分間の仮眠は、「ベスト」ではありませんが眠らないままダラダラ仕事や勉強をすることと比較すればかなり「ベター」な状況を生み出します。3分間でも5分間でも「モアベター」です。1分間の仮眠でも眠らないままの状況と比較すると集中力は高まり仕事や勉強の能率は上がりストレスを減らすことができるのです。ちなみに、20分間の昼寝を組み込める方は昼寝に適した時間、姿勢、アイテムを紹介しているこちらの記事もご参照ください。【保存版】20分の昼寝で8時間分のパワーチャージ!正しい昼寝の方法1分間の仮眠は膨大な情報量を脳からシャットアウトする私たちが意識しようとしまいと脳は様々な情報をひたすら処理し続けています。人は五感で様々な刺激を感じ、情報を得ているわけですが中でも目から入る視覚情報はその8割を占めているといわれます。目をつぶって外の世界からの視覚情報をシャットアウトするならばたったこれだけのことで脳細胞、とくに大脳皮質が休まるのだそうです。1分間で脳や体の機能を100%回復させることはできません。1分間の仮眠で目から入ってくる情報の洪水を一旦シャットアウトし、脳を休ませることは可能です。「目を休める」ことはすなわち「脳を休息させる」こと。脳を休めることで仮眠する前より集中力は高まり、仕事の効率も高まるはずです。集中力が高まる「質の高い時間」を増やせばパフォーマンスも上がり、それは人生の質を高めることにつながるはずです。睡魔との戦いは先手必勝。日中の眠気はためこまず、なるべく早い段階で解消することが大切です。眠気が来そうだ...と感じたら、1分また眠気が来そうだ...と感じたら、1分ああまた眠気が来そうだ...と感じたら、1分。まとまって20分間昼寝の時間を作ることは難しそうでもこうやって何度も1分間の仮眠を取る、ということはできそうですか?コツは、眠気をためてから寝るのではなく「眠気が来そうだ」と感じたら仮眠をとることです。眠気をためにため込んで寝ると今度は目を開けた時に「睡眠慣性」という睡魔の魔力が働きます。朝、目覚まし時計で無理やり起こされた時などに眠気やだるさが取れず、頭がぼんやりして疲労感が拭えない...なんてこと、ありませんか?睡眠慣性とは、それです。睡眠から覚醒状態に切り替えができない状態です。眠気をため込んでから寝ると、たとえ1分間の仮眠でも起きなきゃいけないタイミングでこの睡眠慣性がものすごい力を発揮します。小さな眠気、睡魔がまだ弱っちいうちに先手必勝で1分間目を閉じましょう。昼寝をする「理想の姿勢」にベッドはいらない1分間の仮眠にせよ、20分間の昼寝にせよ理想の姿勢にベッドは不要です。横になってはいけません。横になると先程述べた「睡眠慣性」という魔力が発動します。精神論では抗えません。横になると1分のつもりが、20分のつもりが、...ああああ!!というおそろしい事態になる確率が、際限なく高くなります。目覚めた時にぼんやりする上その眠気が完全にとれるまでに眠ったのと同じくらいの時間がかかってしまいます。昼寝では横にならないようご注意ください。昼寝や仮眠に理想の姿勢というのは、実は「座った姿勢」です。座った状態であれば、机やテーブルに伏せてもかまいません。椅子に深く腰掛けます。全身の力を抜いて、軽く目を閉じ外界からの情報をシャットアウトします。ネクタイをゆるめたりシャツのボタンをはずすなど呼吸のしやすい状態にするのもポイントです。すると、脳のクールダウンが始まります。全身の力を抜く(眠りに入ったら抜ける)ので椅子から滑り落ちたり、横に倒れたりしないよう安定した姿勢を取るのもポイントです。効果の高い仮眠がとれる場所とは?せっかく仮眠をとるのであれば効率よく脳をリフレッシュしたいところです。仮眠をとるのに良いスポットはあるのでしょうか?また、仕事や学校でなかなか自由に移動できない人はどうすればよいのでしょうか?まず、正論を言うと「一番落ち着ける場所」「一番くつろげる場所」が昼寝や仮眠をとるのに最適なスポットです。それでは動ける場所が限られている人は?あなたの席でも、問題ありません!スポット別の仮眠ポイントをご紹介します。オフィスや学校の自分のデスク楽な姿勢、安全な姿勢がとれるのであれば場所はどこでも構いません。自分の席で椅子に座って、デスクに突っ伏してもOKです。それはあからさますぎるということであればロダンの考える人のように、頬杖をついて考えている風を出してもいいかもしれません。傍から見ればそれはきっと、1分間の熟考です。カフェ硬い椅子と柔らかい椅子。選べるのであれば、柔らかい椅子の方がリラックス効果が望めるのでおすすめです。背もたれも高い方が身体が安定します。出入り口付近やレジ近くは人の往来が多いため仮眠をとるために入店するのであれば店の奥の方、やや暗い場所がいいかもしれません。揺れるので「安定」が大事。座った状態で壁や手すりに身体をあずけ腕は組むと上半身が安定します。下半身は両足を少しだけ開いて、足の裏を床にピッタリとくっつけます。車の中シートのリクライニングはほどほに。倒してしまうと、横になって眠るのとなんら変わりません。睡眠慣性の魔力に囚われます。夏場の熱中症など車内温度調整には注意。トイレ(洋式)オフィスで堂々と眠れない方、トイレで眠りましょう。洋式トイレの場合、タンクにもたれかかることもできます。便座から落ちないように、しっかり姿勢は固定してください。トイレは寒くなりやすいので温度調整には気をつけて。眠りの門は1日2回開くお昼ごはんのあとやってくる抗いがたい午後の眠気。実はお昼ごはんを抜いても眠くなるってご存知でしたか?眠くなる原因は、食事をしたからではないのです。実は眠気にはリズムがあって、1日2回眠りの門が開きます。その時間は14時(午後2時)と22時(午後10時)。お昼ごはんを食べたから眠い、のではなく眠くなる時間帯がお昼ごはんを食べたあとのタイミングとかぶるといったところでしょうか。あなたが怠惰なわけでも目の前にあるものを等閑にしているわけでもありません。体内リズムとして、人は14時から16時にかけて眠くなるものです。その人の睡眠の過不足により睡魔の強さは変わってきます。平均90分周期で眠気の並みは上下します。眠気がたまらない内、早め早めに1分間の仮眠をとりながら睡魔が強くなる前に先手必勝を勝ち取りたいものです。昼の仮眠に適した時間は?仮眠や昼寝をとるのに適した時間はお昼12時から15時の間にとるとより効果的といわれています。まぶたが重くなったり、頭がボーッとしたり考えがまとまらなかったり、判断力が鈍ったり、ミスが増えたり...そんな時には早めに仮眠をとって脳と身体を休めましょう。大事な会議やプレゼンの前、試験や授業の前も1分間目を閉じ、仮眠をとるのにいいタイミングです。脳と体がリフレッシュした状態で本番に臨むことができます。昼寝の時間を確保できる人は20分以内に抑えてください。30分以上眠ってしまうと「睡眠慣性」が強く働いてしまいかえってその後が辛くなってしまいますから。詳しくはこちらもご覧ください。寝てはいけない場面で寝てしまう不幸を遠ざけるために1分間仮眠しようたとえ1分間であっても目を閉じ、脳を休ませるだけで脳と体の機能は格段に回復します。精神論では睡魔に勝てません。村上あすか(睡眠改善インストラクター)眠りと身体と心の関連性にアンテナ立ててます。『月刊タウン情報クマモト』にて睡眠コラムを執筆中。