妊娠中の不眠の原因は?シムス位のメリット妊娠中の寝る姿勢について寝返りのポイント3つ妊娠中の睡眠で気をつけたいこと3つDr.トレーニングが妊娠中の体調管理をサポート!Dr.トレーニングは、メディカルパーソナルジムとして【マタニティトレーニング】をもっと広めていきたいと考えております。女性であれば誰しもが思う「母子ともに健康で元気な赤ちゃんを産みたい!」という願いに最大限寄り添ってトレーニングを提供しております。マタニティトレーニングの詳細はこちら今回の記事はマタニティトレーニングにおいて圧倒的な臨床経験を誇る、Dr.トレーニングのマタニティに関連する記事となります。こんにちは!Dr.トレーニングマタニティ事業部責任者の青柳です。今回は妊娠中の睡眠に関するご相談から、快適に睡眠を取るための姿勢についてお伝えし、快眠のためのポイントもいくつかご紹介します!妊娠中の不眠の原因は?「妊娠中に睡眠の時間や質が落ちて困っている...」これは不眠に当てはまり、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、早い時間に目が覚める、睡眠時間が満足に取れない、睡眠時間が十分でも熟睡できない状態も含まれます。これらが週に2-3回以上、1ヶ月以上継続する場合は、不眠症や他の疾患が原因である可能性もあるため、医師に相談をしてください。妊娠中の不眠で、お客様から多く聞かれる要因をまとめました。今回のメインテーマは、【妊娠中の寝る向き・姿勢】なので、上の1,2番について解説します。シムス位のメリットDr.トレーニングでは「お客様自身がうつ伏せ、横向き、仰向け、シムス位など、快適に眠れる姿勢が選べ、適度に寝返りが打てる状態」になるようにアドバイスをしています。Sims氏が、泌尿器や生殖器の検査を実施する際に考案した体位のことです。[1]以下3つの条件に当てはまる姿勢が、シムス位となります。1は、仰向け姿勢でいるときに、下大静脈(ヒトの体で一番大きい静脈)が腹部の重さにより圧迫されることで、下半身から心臓に戻る血流と心臓から全身に送られる血流が減った結果、低血圧状態になることで引き起こされます。下大静脈は背骨を中心として体の右側を走行しているため、シムス位で左側臥位を取ることで、圧迫が解除されるという仕組みになっています。シムス位が腰痛防止に良い理由も、仰向けに比べて腰椎にかかる負荷(矢状面上での剪断力)が減るためと考えられます。シムス位にも、持続時間が長くなると下にしている左側の腕、腰や脚が圧迫されて痛くなるというデメリットもあります。そのため、妊娠中はお客様自身が快適に眠れる姿勢が取れ、適度に寝返りが打てる状態を達成できるよう、必要な体力を補うことも重要と考えられます。妊娠中の寝る姿勢についてここでよく聞かれることが「妊娠中は横寝がよく勧められるけど、うつ伏せや仰向け寝の姿勢は取って良いのか?」という質問です。「快適に眠れる姿勢だとご自身が感じれば問題はありません!ただし、うつ伏せ寝だと腹部を圧迫するため、特に妊娠中期以降になると、苦しく感じることが多くなります。そのため、横寝と仰向けが寝る姿勢のメインとなりますが、妊娠中の姿勢変化に応じた工夫をすることで、より快適になります」というものです。ここから【妊娠中の寝る姿勢と寝返りの工夫】を紹介します!寝る姿勢のポイント2つ・首や腰の下にタオルを入れて、ベッドと体の隙間をなくす・両膝を曲げ、膝から下をクッションなどで高く挙げておく寝返りのポイント3つ両膝を曲げて横に倒す片膝・脚を横に蹴り出す腕を膝と一緒に横へ伸ばす個人差はありますが、一晩に寝返りを打つ回数は平均24回で、最も少なくて6回、多くて38回というデータもあります。[3]妊娠中での快適に寝られる体位は一つだけではなく、複数あることが望ましいと思います。セロトニン・メラトニンの分泌、食後の血糖値を調整するインスリンの働きを適切にする[3]。妊娠糖尿病の対策としても有効。夜中に目覚めた時、必要に応じて水分補給とセルフケアができるように準備を整える(特に足がつるときの対策として、水・スポーツドリンクを飲んだり、ハンドタオルやボールでのケアが有効です)Dr.トレーニングが妊娠中の体調管理をサポート!今回は妊娠中の寝る姿勢・向きと、睡眠で気をつけたいポイントをお伝えしました。妊婦さんの睡眠は、生まれてくるお子様の健康にも影響します。興味のある方は、こちら↓の記事をお読みください。厚生労働省e-ヘルスネット:睡眠不足や睡眠障害、子どもへの大きな影響https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-003.html東洋経済オンライン:親の「夜ふかし」が子供の健康に与える大問題https://toyokeizai.net/articles/-/417763睡眠の質は生活習慣によって、良くも悪くも影響されます。Dr.トレーニングは、妊婦さん、お子様とご家族の健康と幸せのため、妊娠中の睡眠を重要なものと考えております。USE※キャンペーン内容は店舗によって異なります。&体験トレーニングTRAIGINGトレーニングMETHODメソッドSTAFFスタッフ紹介PRICE料金REVIEWお客様の声LOCATION店舗一覧MEDIAMEDIA&実績FAQよくあるご質問CONTACTお問い合わせ健康healthマタニティmaternity筋トレtrainingダイエットdiet食事・栄養foodパーソナルジムpersonal新着new未分類uncategorizedTOPへtopMENUCLOSE無料カウンセリング&体験トレーニングをする店舗を選ぶ000。