Javascript!エンタメと雑多ブログです。8分48秒nicoFacebookTwitterはてブPocketFeedlyスポンサーリンク3月6日に放送された「スッキリ」、専門家が実践する肩こりセルフケアを紹介していました。高島宏晃先生にセルフケアや肩こりのしくみなどを教えてもらい、カラダの専門家30人に聞いた、肩こりのセルフケア方法を紹介。4つのセルフケア方法を教えてくれました。肩こりとは、そもそもどういった状況になっているかを教えてくれました。そもそも肩こりって?高島先生が肩こりについて説明してくれました。「主に首から背中にかけての筋肉が何かしらの理由で固くなって、血流が悪くなり、重い、だるいという症状を与えているのが肩こりと言われています」と高島先生。固い筋肉だと中の血液が通りにくくなり、血流が悪くなってしまうことにより、肩こりの症状が出てしまうということです。触って固い方は肩こりなんだそう。カラダの専門家の方も肩こりになる、ということで、スッキリでは「カラダの専門家」30人に、実際に自分がやっている肩こりのセルフケアを聞き、紹介してくれました。回答の中で、6割以上があげていたセルフケアは肩を回す、ストレッチ、というものでした。今回、高島先生が実際にやっていらっしゃる肩こりセルフケアを紹介してくれました。肩”全部盛り”回し高島先生曰く、一般の方は肩を回すために肩を回していることが多いということですが、実際には鎖骨・ろっ骨・肩甲骨はそんなに動かないということです。「しっかり肩が上がる。関節を広げる」と高島先生。動かす!高島先生のセルフケアを紹介してくれました。肩甲骨を内側に寄せます3.肩甲骨を後ろに寄せたまま下へ動かし、元に戻ります。この一連の動きを10回。大きい動きを意図的にゆっくりとやることで、関節もしっかり動くということです。筋肉によるマッサージ⇒血流高まるという効果があるんだそう。スタジオで実践していた加藤浩次さん、「ゴリゴリいってる」と話していましたが、これで良いんだそう。実際にやってみましたが、ゴリゴリなって、よく肩甲骨周りが動いているような感じです。大きな動きで意識してやるとより効果が出るんだそう。超時短ストレッチ5選!ながらストレッチ2020.3.153月15日に放送された「林先生の初耳学」、”初耳フリーク”のコーナーで、ストレッチフリークのお笑い芸人・山田BODYさんが、健康寿命が10年延びる超時短ストレッチを紹介してくれました。芸人をやる傍ら、自らのストレッチジムを経営する山田BODYさん。これまで約5000人の方をみてきたということです...スポンサーリンク首・腕のばし肩こりの人はこの神経を伸ばしてみて!肩の筋肉を支配する神経。この神経が硬くなるから肩が凝るんです。手と頭をグーっと引き離し肩から捻ると神経がストレッチ出来ますよ。※痛気持ち良い範囲でね肩や腕、指の不調にも改善効果あるので動画見てやってみてね。カイロプラクターの新橋汐留治療院の伊藤卓生さん。「後ろ側をストレッチしたり、部分的にストレッチすることはあるんですけど、全体の筋肉はつながっていますので、指先から首までをしっかり伸ばしていくというものになります」と、伊藤先生。伊藤先生のセルフケアです。セルフケア1.首を横に傾け、反対側の腕を少し上げます。2.”筋”が心地よく伸びる位置を探します。3.見つかったら指先を引っ張るように10秒間、首と腕を伸ばします。これを左右・約10秒間。左右2~3セット行います。首と指先を遠くに離すよう意識すると良いということです。アンケートの中には、自宅にあるものを使ってセルフケアしている方もいるということで紹介いsてくれました。◆タオルをレンジでチン1.水でぬらしたタオルをラップでくるみます2.電子レンジでチン3.肩や首にあてるホットタオルを首や肩にあてて、温めるという方法。ホットタオルを首や肩にあてると、あたたまり気持ちが良いですね。温めることはリラックス効果があり、肩こりに効果があるそうです。今肩こりの原因と言われているスマホ首のセルフケアも紹介していました。セルフケア・キャットレッチスマホやパソコンを長時間使用することでスマホ首になってしまう、と言われています。頭を前に傾けてしまう状況。これをずっと続けることで首や肩に負担がかかってしまうということです。本来背骨は横から見るとS字状になっていて、これが正常な背骨。背骨がまっすぐになってしまうことで、骨や筋肉に余計な負担がかかってしまいます。キャットレッチはり・きゅう師の方が教えてくれた、スマホ首対策のためのストレッチ・キャットレッチです。キャットレッチ1.手の平を上にして、後ろで手を組みます。2.肩甲骨を内側に寄せ、手を下にひっぱりながら鼻で息をします。3.あごを天井に向け、口をすぼめてゆっくり息を吐きます。3秒くらいかけてゆっくり戻します。1日4セット行うと効果が出るということです。高島先生は、「これだとS字カーブがうまく作れるのでとても効果的です」と話していました。カラダの専門家が教えてくれた肩こりのセルフケア。参考にして、こまめにケアすると効果が出そうです。スポンサーリンクまとめ3月6日に放送された「スッキリ」、専門家が実践する肩こりセルフケアを紹介していました。肩・首に効果のあるセルフケアを4つ紹介。血流が良くなり、セルフケアでも身体がすっきりし、継続することで効果が出るようです。肩甲骨を内側に寄せます3.肩甲骨を後ろに寄せたまま下へ動かし、元に戻ります。この一連の動きを10回。◆首・腕のばし1.首を横に傾け、反対側の腕を少し上げます。2.”筋”が心地よく伸びる位置を探します。3.見つかったら指先を引っ張るように10秒間、首と腕を伸ばします。これを左右・約10秒間。左右2~3セット行います。キャットレッチ1.手の平を上にして、後ろで手を組みます。2.肩甲骨を内側に寄せ、手を下にひっぱりながら鼻で息をします。3.あごを天井に向け、口をすぼめてゆっくり息を吐きます。3秒くらいかけてゆっくり戻します。1日4セット行うと効果が出るということです。カラダの専門家30人にアンケートを取り、4つのセルフケアを教えてくれました。セルフケアすることで血流が良くなり、効果が出るということです。カラダの専門家たちも実践しているセルフケア。こまめにセルフケアすることで効果が出そうです。スポンサーリンクFacebookTwitterはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人nicoはじめまして。エンタメ情報や読書が好きです。スポーツクラブにもはまっています。興味を持ったことを書いていきたいと思っています。今回は、砂時計の世界を紹介してくれました。小泉孝太郎なぜトマト柄シャツ?どこで買えるの?8月7日、突然結婚発表をした小泉進次郎さんと滝川クリステルさん。さんの兄・小泉孝太郎さんが7日午後5時半から会見を行...スイーツ2020年ハーゲンダッツ期間限定おすすめTOP5!9月新作も8月29日に放送された「王様のブランチ」、”ランキンリサーチ”のコーナーで、ハーゲンダッツを特集していました。1961年アメリカ・ニューヨ...ヒルナンデス[ヒルナンデス]汁なし担々うどん!ピーナツバターでコクうまレンチン4月21日に放送された「ヒルナンデス」、”レンジで超簡単!冷凍うどんアレンジ”のコーナーで、冷凍うどんのアレンジレシピを教えてくれました。...ヒルナンデス【ヒルナンデス】キッチン油汚れ掃除術!カード&割り箸でキレイに9月22日に放送された「ヒルナンデス」、有岡くんがダスキンのハウスクリーニングの研修に潜入し、お掃除テクを学んでいました。ダスキン研修セン...ヒルナンデス[ヒルナンデス]冷蔵庫の持ち主は?料理上手・女優とも交流ある芸人2月17日に放送された「ヒルナンデス」、”冷蔵庫の中身全部出してみるンデス!”のコーナーで、森三中が芸能人の冷蔵庫の中身を全てチェック。15kgまでOK8月11日に放送された「めざましテレビ」、”シェアTOPICS”のコーナーで、パパとママ140人が考えた理想のパパバッグを紹介していました。...スポーツ川崎宗則・現在は台湾プロ野球でコーチに就任!ムネリンファン歓喜ソフトバンクホークスで活躍し、2012年からシアトルマリナーズとマイナー契約を結んだ川崎宗則さん。メジャーでも愛されていました。その後、...nicoはじめまして。ダンスやヨガ、読書が好きです。ドラマやエンタメなど、興味を持ったことなど、書いていきたいと思います。