毎日の運動習慣がひざ痛改善に大切なことはわかっていても、それをずっと続けるのは大変なことですよね。続けやすい工夫をしてみましょう。今回は色をつけた水で、やる気を引き出すというお話をお届けします。色水ペットボトル体操で運動を楽しくひざ痛はひざ関節の周囲にある、関節を動かす筋肉の力が低下してしまったことが原因の1つになります。筋力の低下は加齢や、運動不足によって筋肉を使うことが減ってしまうことなどから起こります。積極的に筋肉トレーニングを続けて、筋力を維持することが大切です。トレーニングで筋肉を鍛えて筋力が上がると、関節の動きがスムーズになりますから、膝痛の軽減にも役立ちます。一つ、筋肉がつくと基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がれば運動をしていない時でも脂肪が燃える率が上がりますので、ひざ痛患者さんにとっての天敵でもある、肥満の解消も期待できます。トレーニングはできれば毎日続けることが理想ですが、そうは言っても慣れるまではなかなか難しいものですよね。そんな場合は最初は簡単な運動から始めて、少しずつグレードアップしていくことです。すれば運動が習慣になって、毎日運動を続けることもあまり苦ではなくなりますよ。今回ご紹介するのは、筋トレ初心者の方にぴったりの「色水ペットボトル体操」です。ペットボトルに色がついた水を入れ、そのペットボトルを使って行う体操です。色水ペットボトル体操まずキレイに水洗いした空のペットボトル(500ml)と、黄色の水彩絵の具を用意します。ペットボトルに水とチューブから1cm程度出した絵の具を入れて蓋を閉め、よく振って水と絵の具を混ぜ合わせます。絵の具が溶けて水に色がついたら出来上がり。このペットボトルを利用して体操を行います。1椅子に背筋を伸ばして座り、まず右足の甲にペットボトルを乗せます。2足先に力を入れて、ペットボトルを落とさないように注意しながら、足を床から少し上に上げます。3ペットボトルを足の甲に乗せたままの状態で1秒から2秒キープし、その後ゆっくりと足を床に戻します。この動きを12回繰り返したら次に左足も同じように行います。この運動のポイントになるのが、色のついた水を使うということです。「カラーセラピー」や「色彩心理学」というものがあるように、色は人の心理に働きかけ、影響を与えると言われています。普段何気なく見ている色でも、好ましく感じる色があったり、なんとなく好ましく思えない色があったりしますよね。色を上手に暮らしの中に取り入れることで、様々な良い効果があると考えられています。今回水につける黄色い色は、暖色系の中でも特に明るく感じられる色で、集中力を高めたり気分を明るくしたり、視覚的興味を持たせてくれる色です。元気のあるイメージを持つ黄色の水を使えば、より楽しく運動が続けられるのではないでしょうか。黄色に限らず、自分がやる気の出る色や元気になれる色を使って、試してみるのも良いでしょう。毎日行う運動ですから、できるだけ楽しく続けられる工夫をしたいですね。免責事項このサイトは、膝痛に関する情報提供を目的としております。このサイトに記載している内容は、医学的な研究による根拠や証拠に基づいて掲載されていますが、すべての膝関節症について効果を保証するものではありません。膝痛には様々な原因がありますが、まれに重大な病気やケガなどが原因となっている場合があります。万が一そのような病気やケガが発見された場合は、医師の指示に従い、原因となっている病気やケガの治療に専念してください。あらゆる病気やケガの回復には個人差がありますので、効果の保証は致しかねます。ご自身の責任においてご参考ください。