baseです!脂肪には主に2種類あり皮下脂肪と内臓脂肪、それぞれ原因や特徴があり、減らすためのポイントなども紹介していきます。筋肉の間の皮下組織にたくわえられる脂肪のこと下腹部・腰まわり・おしりなどの皮下につきます。皮下組織につく脂肪で指でつまめる。基礎代謝は歳を重ねるごとに落ちていきます。筋肉量が落ちることでも代謝は下がってしまいます。運動が減り筋肉量が落ちて、昔と同じような食事、生活をしていると少しずつ内臓脂肪の蓄積されつきやすい体質になります。脂肪はエネルギーを貯蔵する役割があります。摂取するエネルギーが多すぎると、余ったものが脂肪として蓄積されてしまいます。摂取カロリーが増えて、消費カロリーを上回ると脂肪が蓄積されていきます。内臓脂肪が蓄積する原因といわれています。睡眠不足になると、満腹を感じさせるホルモンが減少し、さらに食欲を増進させるホルモンが増加します。体が脂肪を蓄積しやすい環境になってしまいます。十分な睡眠がとれないと疲れがとれず、体を動かす機会が減り、摂取したエネルギーを消費しきれずに脂肪が蓄積するという悪循環も考えられます。内臓脂肪を減らしていくためには?内臓脂肪は皮下脂肪と比べて脂肪細胞が小さいので、つきやすいが落ちやすい脂肪です。これまでの習慣で蓄積されたものなので、食習慣と運動習慣を見直す必要があります。摂取カロリー<消費カロリーになれば、内臓脂肪から減っていきます。注意点は極端に食事を減らすなどして落とそうとすると筋肉まで落ちてしまう恐れがあるので食事量を減らし過ぎるのも注意が必要です!また、内臓脂肪が蓄積されるのは、栄養バランスの偏った食事によるエネルギー過多が大きな原因といわれています。内臓脂肪を減らすためには、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動がおすすめです。ウォーキングやジョギング、水泳などで長時間、軽度~中度の負荷をかけて体を動かすことで、内臓脂肪が消費されます。無酸素運動である筋トレも取り入れることで、基礎代謝量がアップし、効率的に内臓脂肪を減らせる体質になります。皮下脂肪を落とすポイントじわじわと蓄積され、落ちずらいとされている皮下脂肪はエネルギー過多と筋肉量の低下・運動量の低下が蓄積のおもな原因となります。皮下脂肪を落とす場合も、エネルギーの過剰摂取を避けて、摂取エネルギー量よりも消費エネルギー量が多い状態をつくることがポイントです。過度な食事制限は筋肉量まで落としてしまいます。筋肉のもととなるたんぱく質や、糖の吸収抑制が期待できる繊維質をしっかりとりましょう。運動で皮下脂肪を減らすには、全身を鍛える筋トレをメインに行うことが良いと言われています。基礎代謝量が多いほど、効率良く皮下脂肪を落とせるため、まずは筋トレで筋肉量を増やして、基礎代謝アップさせていきます。食事の改善と筋トレの継続をメインで、余裕があれば有酸素運動も取り入れてみてください。まとめまずは継続できることを日々続けることが大切になってきます。1日の歩行数をふやす激しい運動をすれば良いわけではありません。一番は続けることが大切です。毎日、少しでも歩行数を増やせるように工夫してみましょう。BASEはアメリカンフットボールチーム『福岡SUNS』を応援しています!。