2017年1月23日スキンケアスタイルアップ美肌にも女性らしいスタイルにも女性ホルモンは欠かせません。それはわかっていてもなかなか女性ホルモンを摂取できるものってわかりませんよね。女性ホルモンを増やす食べ物で真っ先に思いつくのが大豆製品ですよね。大豆製品以外にも女性ホルモンを増やしてくれる食材はたくさんありますよ。女性ホルモンは毎日摂取することが大切です。そこで今回は女性ホルモンを増やしてくれる食べ物で考えた一週間分のレシピをご紹介します。女性ホルモンを増やす食べ物で一週間分のレシピを考えました女性ホルモンを増やす食べ物1かぼちゃの煮物かぼちゃにはビタミンEが豊富に含まれています。ビタミンEには女性ホルモンの分泌を調整する働きがあります。ビタミンEは高い抗酸化作用があり、老化の原因である活性酸素を除去してくれる働きもありますから、積極的に摂取したい野菜のひとつです。かぼちゃは和洋中といろいろ活用の幅がありますが、おすすめはかぼちゃの煮物です。■作り方1.かぼちゃのワタを取り除き、一口大に切る2.かぼちゃを小鍋に入れ、かぼちゃが浸る程度の水と、和風だし、醤油、砂糖を入れ、火が通るまで煮る女性ホルモンを増やす食べ物2オムライス女性ホルモンを増やすために積極的に摂取したいのがコレステロールです。卵は良質なコレステロールが含まれていておすすめです。コレステロールは女性ホルモンが作られる材料になりますから、不足すると女性ホルモンがうまく増えません。卵は良質なコレステロールだけでなく「完全食」といわれるほど栄養価が高い食品です。■材料:卵、塩、ケチャップ、鶏むね肉、玉ねぎ、ご飯、塩コショウ■作り方1.玉ねぎをみじん切りにする2.鶏むね肉を小さめの一口大に切る3.フライパンで玉ねぎと鶏むね肉を炒め、火が通ったらご飯を入れる4.具材がご飯と混ざったらケチャップを入れてチキンライスを作る5.フライパンに溶いた卵を流し入れ、チキンライスを包む女性ホルモンを増やす食べ物3納豆とキムチのレタス包み納豆は大豆製品のひとつですから、大豆イソフラボンが豊富に含まれています。個包装になっているので大豆製品の中でも摂取しやすいですね。包丁もまな板も汚さずに簡単な納豆レシピをご紹介します。■材料:納豆1パック、キムチ(納豆と同量)、レタス■作り方1.納豆とキムチをボールに入れ、付属のたれを入れて混ぜる2.レタスに包む辛めが好きな方はキムチを多めに。オクラの輪切りを追加してもおいしいですよ。女性ホルモンを増やす食べ物4鉄火丼マグロの赤身にはビタミンB6が豊富に含まれています。ビタミンB6は女性ホルモンの分泌に必要なビタミンです。■作り方1.マグロとアボカドを適当な大きさに切る2.丼にごはんを入れ、その上にマグロとアボカド、わさびを乗せ、醤油をかけるアボカドは「森のバター」とも呼ばれ、女性ホルモン分泌に必要なビタミンEやビタミンB6、だけでなく、ビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸など栄養素が豊富に含まれています。アボカドはギネスブックに「世界一栄養価の高い果物」として登録されています。美肌やアンチエイジングにも非常に効果が期待できる果物です。大豆製品である豆腐も女性ホルモンを増やすために積極的に摂取したい食材のひとつです。豆腐はより栄養価の高い木綿豆腐を食べると良いですよ。キノコとのあんかけにすることで、腹持ちも良くなりますから、ダイエット中でもしっかり食べられます。■作り方1.小鍋に水、キノコ類、和風だし、醤油、みりんを入れて沸騰させる2.沸騰したら6つ切りにした木綿豆腐を入れ、豆腐に火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける女性ホルモンを増やす食べ物6ポテトとベーコンのグラタン乳製品に含まれる栄養成分は、女性ホルモンの分泌を促してくれますから、牛乳とチーズを使うグラタンはおすすめです。■材料:ジャガイモ、ベーコン、玉ねぎ、チーズ、牛乳、バター、塩コショウ、コンソメ、ケチャップ、中濃ソース■作り方1.ジャガイモは皮をむいて5mm幅の輪切りにし水にさらす2.ジャガイモを茹でるか電子レンジで火を通し、マッシュポテトを作る3.マッシュポテトにバターと牛乳を入れ混ぜる4.玉ねぎをみじん切りにして1cm幅に切ったベーコンと一緒にフライパンで炒め、塩コショウ、コンソメ、ケチャップ、中濃ソースで味を付ける5.マッシュポテトを加える6.耐熱容器に入れ、上からチーズを乗せ、250度に予熱したオーブンで10~15分ほど焼く女性ホルモンを増やす食べ物7キャベツと卵の中華炒めキャベツには「ボロン」という女性ホルモンを活性化させる成分が含まれています。卵にも女性ホルモンの分泌にかかせない良質なコレステロールが含まれているので同時に摂取できるのでおすすめです。■作り方1.キャベツをざく切りにする2.卵を溶いて、スクランブルエッグを作り、いったんフライパンから取り出す3.キャベツを炒め、卵を戻し、塩コショウ、中華だし、オイスターソースで味を整える4.香りづけにごま油を一回しする最後にいかがでしょうか。女性ホルモンを増やしてくれる食材は大豆製品以外にも身近にあることがお分かりいただけましたでしょうか。女性ホルモンは美肌や女性らしいスタイルを作るだけではなく、抑毛や更年期障害にも効果が期待できます。一週間、こちらのレシピで女性ホルモンを増やしてみましょう。コンプレックス★バスターズシェアTOPへ。