下記の対策を実施しております。丁寧な施術とカウンセリング、女性スタッフ在籍お近くの店舗を探す近年では、長時間のスマートフォン操作などで指を使いすぎて発症することも多い「腱鞘炎(けんしょうえん)」。普段からよく使う手指に痛みが発症することで日常生活にも支障をきたしてしまうため、できれば早めに対処しておきたい症状です。そこで今回は、腱鞘炎とは何か、セルフチェックの方法や腱鞘炎のつらい痛みを緩和するストレッチについてご紹介します。腱鞘炎とは?腱鞘炎とは、指や手首の使い過ぎなどによって、骨と筋肉をつなぐ「腱」と、その腱が骨から離れないようにする役割を持つ「腱鞘」が過度にこすれ合って発症する関節の炎症です。腱鞘炎は炎症が起こる部位によって症状名が変わり、主に「ド・ケルバン病(狭窄性腱鞘炎)」と「ばね指(弾発指)」の2種類に分けられます。「ド・ケルバン病(狭窄性腱鞘炎)」は、手首付近にある親指を伸ばす働きをする腱が狭窄され、腱鞘との間に炎症を起こして発症します。「ばね指(弾発指)」は、下の図のように、指を曲げる腱に炎症が出ることで指がバネのような動きになるのが特徴です。腱鞘炎になりやすい人は?特に腱鞘炎を起こしやすいのは、長時間パソコンやスマホの操作をする人や、スポーツや楽器などで指や手首の反復動作をする人などです。手首のグリップが必要なスポーツをしている人ピアノなどの指を使う楽器を演奏する人また腱鞘炎は、男性より女性の方が発症しやすいのも特徴です。タイミングで変化することで、痛みを感じやすくなるとも言われています。腱鞘炎のセルフチェック手首から親指にかけての腱鞘炎「ド・ケルバン病」の場合は、セルフチェックができるため、「もしかして腱鞘炎かな?」と思ったら、以下の「フィンケルシュタインテスト」と呼ばれるチェック方法を試してみてください。親指を内側にいれて、握りこぶしを作るこぶしを小指側に倒す痛みが出たら陽性とする。「ばね指」の場合は、比較的症状が分かりやすく、指の曲げ伸ばしの際に関節がカクカク動くような感触になるため、「もしかして、ばね指かも...」と思ったら、できるだけ指を使わずに安静にしておきましょう。腱鞘炎を予防・痛みを改善するストレッチ指のストレッチこのストレッチは、指の末端まで血の巡りをよくすることによって、腱鞘炎を防ぐストレッチです。どこでも簡単にできるので、ちょっとした休憩などに行うと良いでしょう。2〜3セット程度、ゆっくり行う手首のストレッチ指のストレッチと同様に、手首周辺の血流を促進するストレッチです。机の上に手を置く反対の手で人差し指から小指を掴んで、10秒間反らせる反対の手も同様に行う長橈側手根伸筋ストレッチ長橈側手根伸筋(ちょうとうそくしゅこんしんきん)は、手首を伸ばす働きをする腕の筋肉の一つで、親指側に手首を曲げる働きもあります。この長橈側手根伸筋ストレッチには、筋肉の緊張緩和に効果があるため、腱鞘炎の痛みを予防することができます。椅子に座り右肘を伸ばし、前に出す右手のひらをお腹に向ける左手で指の付け根を掴む右手の力を抜き左手を手前に引く反対も同様に行う腱鞘炎予防するためにも日頃からストレッチを腱鞘炎を放置していると、指の曲げ伸ばしが困難になったり、痛みで手が動かせなくなったりと日常生活に大きな支障をきたします。日頃から腱鞘炎を予防するためにも、前述のような腱鞘炎を防ぐストレッチをしておくと良いでしょう。腱鞘炎は手や指の使いすぎで起こります。そのため、もし指や手首などを痛めてしまったら、患部を冷やして、できるだけ安静にしておきましょう。普段から手や指を使う際には、優先順位を決めたり、同じ側の手を繰り返し使うのではなく、反対の手を使うなどして負担をかけ過ぎないようにすることも大切です。深い部分の筋肉(深層筋)までしっかり届き、腱鞘炎の症状を改善する電気療法です。経穴(ツボ)や神経、筋肉に針を刺し電気を流します。筋肉の硬さを取り除くことが可能なため、腱鞘炎の症状を改善、緩和します。関連記事:「HM鍼灸法」ハートメディカルグループの鍼灸接骨院では、腱鞘炎でお悩み方のために、痛みや動作時の違和感などの症状を改善するメニューをご用意しております。腱鞘炎の辛い痛みで日常生活に支障をきたす前に、ぜひお近くのハートメディカルグループの鍼灸接骨院にご相談ください。お近くの接骨院を探すご予約は各院までお気軽にお電話ください。食べてはいけないものとは?2022.05.25自律神経失調症はツボで改善するの?効果的なツボと押し方について解説!2022.05.17自宅で簡単!自律神経失調症を自力で治す方法とは?2022.05.11不眠の原因は自律神経失調症?原因や改善方法について解説!人気記事2022.03.23坐骨神経痛はいつまで続くの?痛みの時期やNG行動について解説!2021.11.04硬くなった股関節を柔らかくするメリットと簡単なストレッチ方法2021.11.18腱鞘炎に効果的なストレッチとは?手首や指のつらい痛みを予防・改善する方法2022.05.25自律神経失調症はツボで改善するの?効果的なツボと押し方について解説!タグカテゴリーなしお近くの店舗を探すLINEでクーポンGET来院に迷われている方へ来院にあたって不明点がある方やご自身の症状について不安や悩みがある方はご来院前にご相談いただくことが可能です。