身体の仕組みウォーミングアップでパフォーマンスが変わる!運動前に行う最適なストレッチ方法についてこの記事のタイトルとURLをコピーする目次Toggleストレッチの種類パフォーマンスへの影響パフォーマンスを上げるストレッチ怪我のリスク低下や可動域改善のストレッチスタティックストレッチはどうなのか?まとめランニングやトレーニング、スポーツの前に行うウォーミングアップでのストレッチ。怪我の予防やパフォーマンス向上のために、体育の授業でも行った経験があると思います。このウォーミングアップですが、以前のように1,2,3,4と数を数えて長く伸ばすストレッチは行われなくなっているのはご存知でしょうか。スポーツの現場で長く伸ばすストレッチがなぜウォーミングアップで行われなくなったのか、ストレッチによるパフォーマンスへの影響からみていきましょう。ストレッチの種類よく行われているじっくり伸ばすストレッチをスタティックストレッチ(静的なストレッチ)と言います。ストレッチにはこれだけでなく、大きく動きのあるダイナミックストレッチや反動を利用したバリスティックストレッチなど、目的に合わせ様々なストレッチがあります。このストレッチに関する詳しい内容はこちらの記事をご覧ください。巣鴨駅徒歩3分2019.03.20ダイナミックストレッチやスタティックストレッチなど、目的別4種類のストレッチ...https://libona.jp/stretch/stretch-type誰でも一度は行った事のあるストレッチ。疲れが溜まってきたり、身体の硬さや重さを感じた場合に思いつきやすい、手軽なセルフケアです。一口にストレッチといっても、実は種類があり、それぞれに効果が変わってきます。ストレッチの種類や効果を見ていきましょう。ストレッチの種類セルフで行えるストレッチは大別してスタティックストレッチ・バリスティックストレッチ・ダイナミックストレッチ・アクティブストレッチに分ける事が出来ます。aとも呼ばれ、一般...パフォーマンスへの影響ウォーミングアップでストレッチを行う事によるパフォーマンスへの影響は、長い間議論が繰り広げられており様々な論文が発表されています。中でも最初にストレッチのパフォーマンスへの影響について論文を発表したのがカナダSMJB病院のシュライアー氏です。2004年シュライアー氏は23の論文からストレッチによる筋発揮、スピード、ランニング効率について分析を行いました。ストレッチを急激に行っても力やジャンプの高さはラニングパフォーマンスは改善されない。習慣的なストレッチは力、ジャンプの高さ、そしてスピードを向上させますが、ランニングエコノミーを向上させるという証拠はありません。performance?この研究により初めて運動前の止まってじっくり伸ばすストレッチが、パフォーマンスの向上にしないというエビデンスが示されました。それだけでなく、2011年カナダの研究者ベーム氏らの研究によると、ストレッチによってパフォーマンスは優位に低下されると発表されました。割以上で筋力が低下する。「有意差なし」や「改善」を報告しているものよりはるかに多かった。報告された筋力の低下率は様々であるが低下率が大きいものでは‒19.1%にもなる。秒を超えると、それ以下と比較して筋力の低下があきらかとなる。6.1%とあきらかな低下を示す。performanceこの研究によると、45秒以下のストレッチではパフォーマンスに影響を与えないが、45秒以上特に90秒以上のストレッチでは明らかなパフォーマンスの低下を示しました。パフォーマンスを上げるストレッチベーム氏らの研究はそれだけでなく、同論文の中でパフォーマンスを上げるストレッチについても紹介しています。RMの関係については、スタティックストレッチングの場合とは異なり、ストレッチングによる低下は見られず、長時間のストレッチングでは筋力が向上する。秒以下と比較して有意である。performanceスタティックストレッチのようにじっと止まって伸ばすストレッチではなく、大きく動きのあるダイナミックストレッチでは長時間のストレッチにより筋力の向上がみられました。最大幅で7.3%の筋力向上なので、瞬発力を必要とするスポーツにおいて、ウォーミングアップでダイナミックストレッチを取り入れる重要性が分かります。筋力トレーニング前のウォーミングアップにおいても同様な事が言えるでしょう。怪我のリスク低下や可動域改善のストレッチ動きを出しながら行うダイナミックストレッチがパフォーマンス向上に重要なのが分かりました。ダイナミックストレッチは古くから行われているラジオ体操のように動きのあるストレッチです。その他にも「筋膜リリース」もトレーニング前のウォーミングアップに最適なストレッチです。筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、ダイナミックストレッチで身体を温める。この流れは筋肉の構造からしても理にかなったウォーミングアップ方法と言えます。現在多くのアスリートが筋膜リリースとダイナミックストレッチによってウォームアップを行なっています。スタティックストレッチはどうなのか?運動前のストレッチについてはスティックストレッチよりも90秒以上のダイナミックストレッチがパフォーマス向上に付与する事が分かりました。日常的に身体を柔らかくするためや疲労回復のためにストレッチする人は多く、習慣的に行うストレッチは伸びた姿勢で数十秒停止するスタティックストレッチがほとんどだと思います。この習慣的なストレッチもパフォーマンスへ影響するのでしょうか。習慣的にスタティックストレッチを行う影響について研究した、2007年ブラジルの研究者ルビニ氏らの論文を見てみましょう。Worrellらは,ハムストリングスに対するスタティックストレッチングとPNFストレッチングを5回3週間実施した。その結果、柔軟性には有意な変化がみられなかったが,等速性遠心性筋力と等速性求心性筋力が向上した。回8週間にわたって実施し、膝屈筋で18.2%、伸筋で23.0%の遠心性ピークトルクの向上と等尺性膝屈曲筋力の向上を報告している。言い、筋肉の受容器を刺激し神経のコントロールにより伸ばしていく方法です。習慣的なスタティックストレッチとPNFストレッチにより、筋力の向上がみられました。可動域の向上や疲労回復だけでなく筋力の向上まで得られる、時間的な拘束はありますがメリットはとても大きいです。それだけでなく、ルビニ氏の研究によるとラットを用いた実験で、24時間の持続的なストレッチを3~30日間継続する事で筋肥大が見られたされています。ストレッチの持続時間など考えると到底無理な話ですが、筋力トレーニングを用いずに筋肥大した事は非常に興味深い内容です。まとめ運動前やトレーニング前に行うストレッチは、止まってじっと伸ばすスタティックストレッチについては45秒以内、大きく動かすダイナミックストレッチは90秒以上で行う事でパフォーマンスの向上が得られる。ウォーミングアップのためでなく、日常的に行うスタティックストレッチは筋発揮やトルクの向上が得られます。筋出力向上や怪我の予防、疲労回復のためにストレッチを選択し行う事で、パフォーマンスはより高くなります。最後までお読みいただきありがとうございます。アップの鍵は肩甲骨にあり!その肩こりや腰痛はビタミン不足?意外と知らない痛みとビタミンの関係について。自律神経が乱れている?神経とは一体なにか?2つの神経の働きについて。ツライ肩こり頭痛の隠れた犯人!後頭下筋について。構造や負担がかかった際の症状。腰痛に悩んでる人必見!!︎椎間板ヘルニアを起こす姿勢と検査法。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。CorporationTOP初回体験パーソナルトレーニング整体ワークアウトボディケアお問合せ・ご予約スタッフ・施設アクセスSNS・ブログブログYOUTUBE。