これからも続けていくために「酒やめてよかった」こと、「酒飲んで後悔している」ことを、ひたすら書きつづります。酒やめてから始めたプランクの、やる気促進機能は半端じゃない件。酒やめて、1125日。今、朝起きたらプランクしています。プランクというのはご存じの方も多いと思いますが、うつぶせになって前腕と肘で身体で支え我慢(?)する筋トレの一種です。身体が一枚の板(=プランク)のようになるのでこの名称があるそうです。上の写真のような姿勢ですね。独自の駅名プランクを開発!?私の場合、時間にして1分から2分くらい。5分する人もいるといいますから、決して威張れるものではないのですが、しかし効果は絶大です。この効果については後でお話しするとして(もったいぶるわけではないのですが)、とりあえず私のやり方をご紹介します。プランクはとにかく辛いです。単純にスマホの時計とにらめっこしていると時間の経つのが死ぬほど遅くて嫌になります。それで一時はYouTubeで漫才を見ながらやっていました。これもお薦めなのですが、どれを見ようかと探す手間が必要で、朝起きてすぐというわけにはいきません。今、私がやっているのは「駅名プランク」という独自に(?)開発した方法です。プランクをやっている間、鉄道路線の駅名を暗誦するのですね。前提として駅名を覚える必要があり、ボケ防止にもなるのではと思っております。駅名プランクは筋トレ+脳活性化のダブル効果があり、私としてはなかなかよくできた方法だと自負しているのですが(笑)。その駅名ですが、首都圏関西圏の私鉄(一部JR)が対象です。京王線くらいの長さだと1分程度で暗誦(&プランク)できてしまいますが、小田急や東武みたいな長い路線だと1分半くらいですね。京急は距離が短いのに駅数が多いのでやはり1分半ぐらいかかります。1分半だと短いかなとも思い、最近は相互乗り入れ暗誦をやっております。中央林間(田園都市線)→(半蔵門線)→南栗橋(東武線)とか、我孫子(常磐線)→(千代田線)→本厚木(小田急線)といった具合です。これはめちゃ辛いので挫折することが多いです。ちなみに駅名暗記は、小学校くらいのときは鉄道ファンじゃなくてもみんなやってましたねー(今の子はやらないかもしれないけど)。大人が覚えるのは馬鹿馬鹿しく思えるかもしれませんが、路線図ではなく実際の地図を見ながらやっていくと、地形や歴史のことなどを含め、なかなか知的好奇心が喚起されます。このあたりは、堀淳一先生の本で紹介されている楽しさに通じるものがありますね。歴史的名著!と、前置きが長くて申し訳ないのですがここからが本番です。飲酒時代と180度違う朝がある!朝、プランクをすると本当にすっきり起きられます。やる気が俄然出てくるのです。脳にそういう物質が分泌されるのでしょう。筋トレと脳内物質の関係は今ではかなり研究が進んでいるようで、そうした研究成果があるからこそ、筋トレすると人生が改善される、筋トレすると大抵のことが上手くいくという筋トレストの主張(?)が説得力を持つようになっているのだと思われます。プランクをした朝の圧倒的なやる気の出方という点について、断酒者は、というか元アル中は、よりいっそう実感できます。飲んだ日の翌朝起きるときの、なんというか単なる二日酔いではない、ある種の絶望感を知っていますから、その落差が際立つのです(参考「「俺なんかいつ死んでもいいんだ」症候群から抜け出した朝のこと」)。アル中時代の朝は鬱状態でもあり、世の中に出て行くにあたっては、本当に酒でも飲まないとやってられないという感じでした。事情さえ許せば、布団から這い出るのにストロングゼロの助けが欲しかったほどです。筋トレとやる気促進物質の関係と同じく、飲酒習慣と鬱(気味状態)も相関関係があるのでしょう。酒をやめただけじゃなく、寝起きの筋トレを取り入れることによって、朝のやる気&勇気が本当に違ってきました。酒をやめればそれだけでもかなり効果はありますが、筋トレを組み合わせることによってますます精神&身体状態が向上していくと思います。飲酒時代の、あの朝には戻りたくないです。「酒の代わりになるもの」は、実は酒以上に有能だった件。医療機関が書いている、断酒のコツといったようなコンテンツにありがちな記述として、このようなものがあります。「お酒の代わりになる楽しみを見つけましょう」。私はアル中時代、この手の記事はわりによく読んでいたので、こういうフレーズに接する機会はそこそこありました。記事を読む酒の悪質さとは、飲酒以外の行為による脳汁噴出を封印してしまうことです!酒やめて1774日。前に「な~んだ、自分のご機嫌を取ることなんて、酒要らずで簡単だったんや!」という話を書かせていただきました。酒をやめるとは、自分のご機嫌を取ってくれる快楽物質=脳汁を出す代替行為を見つけることにほかなりません。記事を読む断酒と筋トレと若返りは、手に手を取ってやってくる!?酒やめて1580日。出張に出ておりまして、サーフィンはもとよりランや筋トレの類ができません。筋トレだけは、のがトレをホテルのベッドの上でちょっこりやったりはしているのですが。記事を読む「酒をやめて代わりに何を飲むか」という大問題について考えてみる。断酒しようと思った時、一番問題になるのは酒の代わりに何を飲むかということです。普通に考えつくのは、ノンアルコールビールですよね。今はノンアルでも、ビールと変わらぬとまではいきませんが、かなり味も向上しているので十分に満足できます。私も最初はノンアルで対応していました。記事を読む依存する対象をアルコールではなく何にするのか。断酒を続けるコツ、と言うのもおこがましいのですが、社会的なものと身体的なものがあると思います。このブログでは主に「社会的に死なないために酒やめようよ」「大きな社会的変革が起きようとしている今、酒飲んでる場合じゃない」ということをご提案――というよりも自分に言い聞かせているわけですが、たまには(?)、身体的な断酒のコツを私なりにまとめてみたいと思います。記事を読むな~んだ、自分のご機嫌を取ることなんて、酒要らずで簡単だったんや!酒やめて1768日。私がTwitter上で勝手に断酒仲間認定させていただいている「はるこsober-curious」さんが、「片付けして掃除して花を飾り自分の機嫌を取る」という素晴らしいメソッドを披露してくれました。人間の一生とは、いかに自分のご機嫌をとり続けるかということですよね。記事を読むカフェはせんべろの代替になるかという大問題について考えてみた!酒やめて1098日。断酒したばかりの頃、愛読していた断酒ブログに非常に印象的なエピソードがありました。今必死で探してみたのですが探せ出せないので、おおよそのところです。ブログ主ももちろん「アル中→断酒者」ですが、アル中時代、エキナカにあるお洒落系のカフェの前を通るたびに、その場所がものすごく遠く感じていたというのですね。記事を読む酒さんは「多忙」と相性がいいのか「暇」と相性がいいのか。我ながら暇なことですが考えてみました。断酒erが再飲酒する要因としてHALTがあるのはよく知られています。このうちの「L」すなわちLonelyですが、それはもう一つの「L」すなわちがLeisureあると感じる......。記事を読む「人間は何かに依存しなければ生きていけない」@高樹沙耶←わかるなあ。その上で、この命題(?)について考えてみる。高樹沙耶さんが、「(日本は)アルコールやタバコ依存はOKで大麻はダメという不思議な国」とツイートしたそうで、またまた物議をかもしています。個人的には言ってることは、しごくもっともだと思いますね。記事を読む今、どのくらい「カフェの時代」なのか、断酒者として余計なお世話ながら考えてみた!酒やめて1249日。前まで博多に長期滞在していて、時間が空いたときは博多バスターミナルビルのコメダ珈琲でノマドワークしていました。いやいやいや、それにしてもコメダ珈琲のコメダブレンドは大変美味しゅうございますね。コナコーヒーに似ていて、もしかしたらコナベースなのかなと思っていましたが(味覚に自信はなし)、調べてみるとコロンビア主体だとか。記事を読む非常時に強い精神と身体をつくる。部活引退と断酒はちょっと似ているのかもしれない。酒飲んでると、人生を上手く折りたたむための時間さえなくなってしまうという恐怖。がんは過去の不摂生に付け込んでくる。その不摂生の時間をできるだけ短くしたい。シャンパンファイトが関係しているようで。酒をやめて何年経とうが、食道がんは「許しちゃくれねえ」らしい。