YogaFullヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガ・ピラティスを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2023/6/30特殊なダイエットほど続けづらく、リバウンドしやすいのが世の常。心とカラダのバランスを大切にするためには、どうしたらもっと自然に、無理なくスリムな体型が手に入るのか?という疑問から、今回はご自身もダイエット経験のあるヨガスクールFIRSTSHIPのヨガ講師・藤井誠先生に、誰もが心地よく続けられる、一生もののダイエット法をお伺いしました。日常の動作でいかにカロリー消費量を上げるか?がポイントヨガの講義を行う藤井誠先生。授業では実践以外にも、考え方や哲学の指導も多く、またYogaFullの人気連載もされています。誠先生ご自身も以前、ダイエットをされたことがあると伺いました。ヨガ講師という職業柄、ダイエットとは無縁のイメージですが......。ダイエットしたのは、仕事が以前のヨガインストラクターから現在のヨガ講師に変わった時ですね。インストラクターだとレッスンを1日2〜8本持っていたのでカラダをかなり動かしていましたが、インストラクターを育てる講師の仕事は講義などの授業や企画・開発などのデスクワークが多く、以前より運動量が圧倒的に減ってしまったんです。どのようなダイエットをされたのですか?今でも続けていますが、まずは運動量を増やしました。週1〜2回、ホットヨガへ行ったり、自分の学びのためのヨガレッスンを受けたり、毎日ヨガやヤムナ(ボールを使うリリースワーク)なども行ってセルフでトレーニングしています。週1〜2回、ジムでウォーキングや軽い筋トレなども行いますね。編集部それは随分と運動されていますね!?ただこれらは理想であって、完璧に行える週もあればそうじゃない週ももちろんあります。忙しい時に、ずっと完璧に行うのはやはり難しいですよね(笑)。僕も皆さんと同じく、忙しくてなかなか運動する時間を取れないことの方がむしろ多いんです。編集部ヨガの講師の先生は運動ばかりされているのかと思っていました。動作を工夫する?その工夫、とても気になります。地味であたり前過ぎる、と思われるかもしれませんが、移動の際、エスカレーターではなく常に階段を使ったり、歩く時は競歩のイメージで早歩きをしたり、家事や掃除も深く呼吸しながら大振りでエクササイズだと思ってやると、全然違ってきます。いった日常の動きを「意識的」に変えていくことで、運動量を上げていく。スマートフォンにアプリをインストールして活動量計をチェックしてみると、塵も積もれば......で、これが結構な消費量になっているんですよ。動きでしたらわざわざ時間を取る必要もないですし、道具や場所もいらず、誰にでもすぐできますよね。今回のテーマである、「ずっと続けられるダイエット」ということを考えると、やはり「日々の動きを意識すること」を習慣にすることが一番だと思います。運動というイメージがないかもしれませんが、僕は「歩く」のもすごくダイエットに有効だと思っているんですね。全員が全員、ダイエットにランニングが適しているとは限らないですね。一駅分歩いたり、休みの日に散歩するのもいいですね。歩くのではなく、競歩のイメージで。僕は普段から歩くのがすごく早いと言われてますよ。食事面で考えると、昨今本当にさまざまな食事法がありますが、「ずっと続けられるダイエット」としては、どのようなことがポイントになると思いますか?食事に関しても、僕自身以前はベジタリアン食で自炊もマメにしたり、と色々こだわっていたんですね。働き方が変わって会食などで外食になったり、出張で自炊ができなかったり、という状況がすごく多くなってしまって......。くの方が同じような経験をされていると思います。仕事の都合上、会食や出張を減らすことはできない。いうことでしょうか?食事って結構、皆さん無意識でしていることが多いと思うんですよ。習慣や惰性で同じ物を食べてしまったり、忙しい時ほど無意識に量が増えたり、偏った好みの物ばかり選んでしまったりしますよね。お腹があまり空いていなくても、朝だからとか、今食べておかないとタイミングがなくなる!とか、あります。「意識的」と言ってもマクロビにしようとか、オーガニックにしよう、とかそういうハードルの高いことだと、ジムやランニングなどの運動と一緒で、誰もが「ずっと続けられる」ということとは程遠くなってしまいます。頭では分かっていても、現実的ではないこともあります。難しいことよりも、まずは、カラダを作る上で重要な「三大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質)をきちんと摂る」を頭に入れながら、食材やメニューを意識的に選ぶ。(炭水化物・脂質・たんぱく質)ってすごく基本的なことですが、普段無意識に好きな物を選んでいるので、全然バランスよく食べていない気がします......。必要な栄養がきちんと摂取されていないと、食べても食べても満足せず必要以上に食べてしまうとも言いますよね。必要な栄養素をバランスよく選んで食事すると、カラダはきちんと満たされるので、不思議と暴飲暴食がなくなります。気合いを入れて特別な食事法で短期間ダイエットするよりも、こんな基本的なことを毎日意識するだけでいいんです。皆さん、普段ほとんど意識していませんから、これだけでもカラダはぐんと変わってきます。僕個人のルールでは、外食の頻度も多いので、自炊する時は、豆や野菜、卵、乳製品を中心に、外食では肉や魚をチョイスするようにしていますよ。誠先生にお話を聞いて、改めて無意識に食事をしていること、そして三大栄養素の(炭水化物・脂質・たんぱく質)について、あまり考えてもいなかったことに、気づきました。誠先生ありがとうございます。こちらこそ、ありがとうございます。ここで終わらないのが一生もののダイエット!次回では、ダイエットを続けるコツや、ダイエットする時につきものの「ストレス」との向き合い方などについてお話しますね。編集部ダイエットとストレスってセットですもんね。続けるコツもかなり興味深いです。ポストSharePR【ビギナーから上級者まで】ヨガウエアやアイテムがすぐ見つかるショッピングサイトLapre(LAVAオンラインストア)暮らす美容ヨガ食事ヘルスケアライフスタイルYogaFull誰もがずっと続けられる!リバウンドしない「意識的」ダイエットの秘訣-その1-\体験レッスンも受付中/レッスンのご予約はこちらからホットヨガスタジオLAVAヨガスクールFIRSTSHIPこの記事を書いた人YogaFull編集部YogaFull編集部の記事一覧はこちらホットヨガスタジオLAVA、ヨガスクールFIRSTSHIPのヨガインストラクター・トレーナーとともに、企画編集を行いながら、ヨガに関わるあらゆる情報をお届けする心もカラダもハートフルな編集部です。発光するものに囲まれた「現代アイ」に。寒くなる前にはじめよう!毎日取り入れたい3つの「温め習慣」10月26日は「柿の日」。【連載】1分で読める!健康への「気づき」~経絡を鍛えるヨガポーズをご紹介(その4)~食欲の秋。初心者必見!ユニークなインドの神様たち足がほてって眠れない!読んで納得。ほてりの原因と対処法とは?【図解】太陽礼拝12のポーズのやり方と効果を写真と動画で紹介。今人気♪ピラティスウエア(服装)の選び方。3つの選ぶポイントを紹介!イベント&ニュース【メディア掲載】リワークセンター「Rodina」で、YogaFullの記事が紹介されました。