自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。-日曜休養日は、20分間入浴で、0.7kg減。[健康]今日は、日曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。日曜日は、以前から休んでいたので、それと違うことはないのだが。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。夕食前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.5キロとなった。これは昼食は今日は所用で時間が無かったため、いつもはデザートとして食べていたものだかだったので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロしかなかったが、まあ、残念だが入浴時間にしたがい妥当なところか。これで、入浴後の体重は56.8キロということになった。56キロ台だが、昨日の入浴後よりは、0.3キロ大きくなってしまった。48.3%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.3キロ増加して、57.6キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだが、便通は全く無かったので、それで、体重が0.3キロだが増加したものと思われる。昼食は、ちょっと所用があって、時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlとで済ませたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むことにする。日曜日といっても、私のようにリタイア組は「毎日が日曜日」のようなものではあるが、まあ、日時のメリハリをつける意味でも、日曜日は休みとしている。その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、僅かに好くなっている。体重が0.3キロ増加しているので、当然だろう。[健康]今朝の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、57.3キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に便意があったのでトイレに立つと、便通が少しあったことだと思われる。朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が57キロ台には収まるかどうか、少し微妙ではある。今日は、日曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。日曜日は従来から定例休養日で、昨日と併せて連続休養日となるが、ここをどう乗り切るかで、この「一日おきのジョギング」というスケジュールを維持できるかどうか、だろう。その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し好くなっている。体重が0.1キロ大きくなっているので、当然だろう。コメント(0)定例休養日は、25分間入浴するも、0.8kg減に止まる。[健康]今日は、土曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。今日は、午後までしとしと梅雨の霧雨が降ったりやんだりしていたので、どのみちジョギングはできなかった。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。夕食前の体重は、昼食前より0.1キロ落ちて、57.3キロだった。これは昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がかなりにあったので、体重は0.1キロだが、落ちたものと思われる。そこで入浴だが、ここは少し頑張れば56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロしかなかったので、少し入浴時間を延ばした割には落ちなかった。これで、入浴後の体重は56.5キロということになった。56キロ台というのは、これまでジョギングした日と同様の水準で、明日の朝の体重は、57キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。48.3%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.2キロ増加して、57.4キロとなった。お茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだが、便通は無かったので、それで、体重が0.2キロだが増加したものと思われる。昼食は、サトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたものと、デザートにヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べたので、それなりの体重増加が見込まれ、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。今日は、土曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むことにする。休みとはいえ、今日は、朝から霧雨のように、しとしと雨が降ったり止んだり、全くの梅雨空で、気分のいいものではない。その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ増加しているのにこちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。[健康]今朝の体重は、昨日の入浴後より2.0キロ増加して、57.2キロとなった。これは、昨夜の予測の「後の後」が出た形だ。朝の体重がこの水準だと、夕方の体重が57キロ台には収まるとは思われるが、少し微妙ではある。今日は、土曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、定例休養日なので、そのまま休むつもりだ。日曜日も定例休養日なので、連続休養日となるが、ここをどう乗り切るかで、この「一日おきのジョギング」というスケジュールを維持できるかどうか、だろう。その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。コメント(0)気温29度で、少し頑張り、1.7kg減。入浴後は55.2kgと今季最小。[健康]今日は金曜日で、「一日おき(月・水・金)」というスケジュールではジョギングなので、予定通りジョギングすることにする。ウェアは、真夏用のままである。開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して57.5キロだった。これは、今日はヤマザキの焼き菓子とヨーグルトで済ませたので、それほどボリュームがあるとは思われなかったが、今日は例によって午後からの便通が全く無かったので、体重が少し増加してしまった。それでも、一昨日と同じ開始前の体重である。今日は、天気は曇り空だがジョギングで頑張ってみたい。結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高かったが、風は少しあり(風速4m/s)、ジョギングは少し頑張ったので、終了後の体重減は、1.7キロと、一昨日よりは少し好かった。そこで入浴だが、ここは既に55キロ台だったので、いくらかでも落ちればいいということで、湯温は41度に設定し、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかった。昨日は、同じ15分間でも0.8キロ落ちていたので、残念である。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は55.2キロとなった。0.1キロだが、今季最小を更新した。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、サンガリアの強炭酸水を200mlほど飲んだが、これはいつもと同程度の体重増加要因なので、未明に便通が無ければ、1.8キロ前後増加するとして、57キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、このところ、かなりスピードが落ちて来ていて、時速9キロ台が出ることはなかったが、往路は時速8キロ台が二区間で出て、最終的にも時速6キロ台を維持できたので、まあまあか。復路では、同じような調子だったが、序盤とだか時速4キロ台となり、後は、時速5キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあか。今日は気温が29度と、このところではやや高かく、ジョギングもそこそこ頑張り、体重減は一昨日よりは大きくできた。内臓脂肪レベルが5.5に落ちるなど、その他の諸数値でも、一昨日を上回ったので、内容が好くなっている。今日も散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。〇最終的目標:開始前の体重が55~56キロになること。〇当面の狙い:開始前の体重が、58キロ台後半に落ち着くこと。48.0%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より0.1キロ増加して、57.3キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を180mlほど飲んだが、便通も少しあったが、それで、体重が0.1キロだが増加してものと思われる。昼食は、所用で時間が無かったので、ヤマザキの焼き菓子1個とカスピ海ヨーグルトを180mlほどを食べて済ませたので、それなりの体重増加が見込まれ、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。今日は、金曜日で、「一日おき(月・水・金)」のスケジュールでいけば、ジョギングの日なので、予定している。その他の諸数値は、昨日の昼食前と比べると、かなり好くなっている。体重が増加しているので、当然だろう。[健康]今朝の体重は、昨日の入浴後より0.8キロ増加して、57.0キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、少し小さい方である。小さくなった理由は、今日就寝中未明に、便意で目が覚めトイレに立ったところ、便通が少しあったことだと思われる。休養日明けで57キロ台序盤なのだから、いい方だろう。朝の体重がこの水準だと、開始前の体重が58キロ台の収まる可能性はかなり高く、あまり増加しなければ、57キロ台に収まることもあるかもしれない。今日は、「一日おき(月・水・金)のジョギング」のスケジュールからすると、金曜日でジョギングの日なので、ジョギングを予定している。天気予報では、「曇り」ということで、ジョギング日和ではないが、雨も降らなさそうである。その他の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっているので、当然だろう。コメント(0)定例休養日は、15分間入浴で、0.6kg減。[健康]今日は、木曜日で、「一日おきの(月・水・金)ジョギング」というスケジュールにすると、定例休養日ということになるので、そのまま休んだ。今日は、町内会の防犯パトロールが午後からあったので、そちらに参加するので、どのみちジョギングはできなかった。そこで、いつもの休養日のように夕食前の入浴前後に諸数値を計った。夕食前の体重は、昼食前と変わらず、57.0キロだった。これは昼食はサトウの切り餅半枚を磯辺焼きにしたもので、それほどボリュームがあったとは思われず、また今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重の増減が無いことになったのだろう。あと0.1キロで56キロ台だったので、残念ではある。そこで入浴だが、ここは頑張らなくても56キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は41度に設定して、入浴時間は、15分間で切り上げたところ、体重減は0.6キロしかなかったので、少しガッカリ。これで、入浴後の体重は56.4キロということになった。56キロ台というのは、ジョギングした日と同様の水準で、明日の朝の体重は、57キロ台に収まる可能性が出てきた。47.9%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。