筋トレが「今回はうまくいくぞ!」と確信したのは山本先生の存在を知った瞬間でした。「山本義徳」を信用した理由は3つあります。見ればわかる、この圧倒的なバルクです。大したことない身体のトレーナーが何かそれっぽいことを言っても「まぁ論文ではそうかもしれないけど現実は違うよね」とか「いや自分はそういう体質なんスよ」とかぶっちゃけ「え、僕よりヘボいヤツに言われたくないんスけど・・・」なんて、思っちゃいますよね。「こうでいいですか先生!?」ってなりますよね。要するに「実績」ですね。理由2:博士レベルの学問知識(エビデンス)半端ではない栄養に関する知識。これはもう、見たほうが早いですので山本先生のブログから一部拝借してお見せします。CLA(共役リノール酸)これは健康にも良好な効果を及ぼすため、ダイエットには第一に薦めたいものである。作用としては、まずは脂肪をエネルギーに換える酵素の活性化が挙げられる。この酵素は「カルニチンパルミトイルトランスフェラーゼ」といって、ミトコンドリアにおいて脂肪がエネルギーに換わるβ酸化という代謝のスピードを決定する重要な酵素なのである。β酸化はミトコンドリアだけでなく、ペルオキシゾームにおいても行われるのだが、CLAはペルオキシゾーム増殖因子でもあり、さらにペルオキシゾームの脂質代謝関連酵素の活性を上昇させる。次に重要なのは、リポたんぱくリパーゼ活性の抑制である。リポたんぱくリパーゼは血中の中性脂肪を加水分解して遊離脂肪酸にする酵素だが、中性脂肪は遊離脂肪酸になってから脂肪細胞に取り込まれるようになっているため、リポたんぱくリパーゼが働くと皮下脂肪の蓄積につながってしまう。CLAはこの酵素の活性を抑えることにより、脂肪蓄積を妨げてくれるというわけである。ホルモン感受性リパーゼという酵素の活性を上昇させる作用もあり、蓄積された脂肪を遊離脂肪酸とグリセロールとに分解して血中に放出する。この時にトレーニングをしていれば、蓄積された脂肪が燃焼するわけである。最後に、インスリン感受性を増強するという作用もある。脂肪細胞を分化させて脂肪細胞の大きさを減少させ、小さい脂肪細胞の数を増やすこと。これがインスリン抵抗性を改善するのだが、CLAは脂肪細胞の分化に必要なPPARという受容体に結合してそれを活性化させ、大きい脂肪細胞を分化させて小さい脂肪細胞にする。PPAR活性化により、レプチンの制御にも関わってくるようである。こんな感じで解説されています。半端でなく勉強されています。理由3:真面目なお人柄ご本人もブログで述べていたように、若い頃はちょっと「コミュ障」なところがあったようで。思慮深く、穏やかで真面目な性格であることが伺えます。露出も増えてきて、その立ち振舞いや雰囲気を直に感じることができるようになりました。www.youtube.comこの動画なんてお人柄がよく出ている感じです。いうわけで、私は山本義徳先生を「信頼できる人」と定め、猛勉強を開始したわけです。その山本義徳先生が執筆した書籍があります。現在「11巻:部位別トレーニング法ー肩と腕、脚編ー」まで出ています。「1巻:炭水化物のすべて」~「7:ミネラルのすべて」を読めば、ぶっちゃけもう筋トレ栄養学は免許皆伝です。上記に示したくらいの密度の情報がぎっしり詰まっているから。1巻「炭水化物のすべて」から一部引用してみましょうか。αサブユニットにインスリンが結合すると、βサブユニットの中にある「チロシンキナーゼ」という酵素が活性化し、IRSsと呼ばれるタンパク質が「チロシンリン酸化」されます。IRSsはPI3キナーゼという酵素を活性化します。PI3キナーゼが活性化されると、GLUT4と呼ばれる「ブドウ糖の運び屋」が細胞の表面に出てきて、ブドウ糖の取り込みを促進するのです。繰り返しますが、これが理解できれば栄養学は免許皆伝です。紙の本の場合、「1巻:炭水化物のすべて」~「7巻:ミネラルのすべて」は『アスリートのための最新栄養学』という上下巻の本にまとめられています。この密度でこの値段は正直、安いです。紙の本として手元に置いて、折に触れて読み返すべきです。この本が筋トレ栄養学を習得するにあたっての、信頼に足る旗印です。本気の方は、サプリメント棚の横に置いておきましょう。本気の方にはあまり推奨しませんが、これら全ての本が実は無料で読めます。Unlimited』に登録すれば、月額980円で読み放題です。現在、1ヶ月無料のキャンペーン中ですので、途中解約すれば完全無料で全て読むことができます・・・もちろんそのまま継続することで、他の本も含めてガンガン知見を深めていくきっかけにするも良しです。私は本好きなので、サービスが出始めた当初くらいから利用しています。冊読めば元が取れるので・・・。そこから登録できます。1ヶ月間、本読まないってそもそも社会人としてどうかと思いますし、向上心ある人なら正直マストかなと思っています。難しすぎるただ、初心者には当然ながら内容が難しすぎます。あなたの向かう方向を示す旗印ですから。「あなたの向かうべき場所はこっちだよ」ということを指し示したにすぎません。ここから「私がどうやって超スピードで栄養学を習得したか」をお話していきますね。筋トレ初心者だった私がどうやって超速で栄養の知識を身に着けたかズバリ良いとされているサプリメントをすべて購入しました。情報源はもちろん、「信頼できる人物」山本義徳さんです。うさんくさい広告のサプリメントでは断じてありませんよ。サプリメントを全部購入することによって眼の前に実物があるので、忘れ去ることがない毎日飲むのでそのつど目に入り、強制的に反復学習できる実際に飲んでいるからこそ、本当の意味で関心がもてるようになります。動画や記事でサプリの名称や効果を聞きかじっても、すぐに忘れてしまいます。人間の記憶は反復されなければ消えてしまうからです。「確か○○さんが動画で言っていたはずだけど・・・うわ~どの動画だっけ!」みたいなことになりがちです(動画内容の検索は超大変です・・・汗)。それに対し、目の前に実物があればそんなことはあり得ません。効果もある程度はパッケージに書いていますし、名前も確実にわかるのでより深く検索していくことも可能です。パッケージのデザイン・錠剤のカタチ・臭いなどなど文字面で学習するのとは違い「五感」で学ぶことができます。五感を使うことは記憶のコツですから、一気に学習を進めることができます。毎日飲むと、サプリの情報が強く記憶に残っていきます。その都度すべてのサプリが強制的に目に入るからです。人は自分の通学路や通勤路を忘れることはありませんよね。それは毎日通っているからに他なりません。毎日サプリを飲むことそのものが、反復学習となるのです。実際に飲むことによる効果そのサプリの効能を真剣に知りたくなります。そのサプリの危険性を真剣に知りたくなります。そのサプリの妥当性を真剣に知りたくなります。自分が身をもって実際に飲んでいるからです。「毎日飲んでいるコイツが一体何の意味があるのか」知りたくてしょうがない。「過剰摂取などの副作用が出たりしないか」本気で怖くなる。「お金もかかるし面倒だし、食品からこの栄養摂れないのか?」と自然と考え始める。自分が身をもって実際に飲むと、あらゆる学習のモチベーションが自動的に生まれるのです。私の場合、具体的にはすべてのサプリメントをまず購入しそのサプリメントを見ながら検索して効果を調べ効果や摂取量をパッケージに書き込み毎日摂取しながら復習するという方法で学習していました。これが「筋トレ初心者だった私がどうやって超速で栄養の知識を身に着けたか」の答えとなります。やってりゃいいんだよ!という意見をよく見かけます。これ、確かにそのとおりでして筋トレが中~上級者になるほど、あまりサプリメントを摂っていない人のほうが実は多かったりします。HMB、アルギニン、シトルリンとクレアチンモノハイドレートに、カフェイン、イントラでクラスターデキストリンとEAA・・・」とかなんとかやってるわりに、激軽でインクラインベンチやってるヒョロガリの男・・・さすがに失笑みたいな話はちょくちょく聞きます。値とかを気にしたり大胸筋がまだ存在してるのか怪しい段階から「大胸筋上部」にこだわったり細かい知識ばかりが先行しちゃってる初心者トレーニーというのは、確かにあるあるです。基本的にそうはならないように気をつけた方が初心者は伸びると私も思います。私は、栄養(サプリメント)に関してはその逆をやりました。上記のように、最初に徹底的に細かいことまで気にしてやってみました。それは、繰り返しになりますが爆速で成長するためです。詰めて考えるところから始め、そこから実情に合わせて少しづつ手を抜いていきました。効率的に成長していくなら、一般的な意見と同じように、細かいことは気にせず肝心な部分だけに集中してやれば良いです。一気に成長したいなら、私のようなやり方もありだと思いますよ。本気なら、ぜひやってみてください。私のやり方にならってサプリを購入する、という方がいるのならひとつ注意してください。