身体-糖質制限こんにちは、サカトです。今回は『ケトジェニックの脂質の量がまったく足りない件』というタイトルでお伝えします。この記事では、以下のような疑問に答えます。ケトジェニックに必要な脂質の量が足りないと、具体的にはどうなってしまうの?ケトジェニックダイエットに必要な脂質の量はどれくらいだろう簡単に脂質をたくさん取る方法があれば知りたいケトジェニックダイエットや糖質制限をしている人、これらをちゃんとイチから説明できますか?僕の素直な感想では、ここがちょっとあやふやなのにケトジェニックをやっているという方は「赤信号」です。これらはケトジェニックの根本的な原理だからですね。この記事を書く私自身は、ケトジェニック歴は4年目くらい。普段は栄養指導やオンラインサロンで情報発信をしていまして、ケトジェニックは自分自身を大きく変えてくれたメソッドでもあり、経験的にも得意分野です。ケトジェニックをうまくやれれば、少なくとも私程度の「それなりに締まった身体」になることはそう難しくなかったりします...。そんなケトジェニックダイエットの重要ポイントを、この記事で理解していきましょう。食事では足りない脂質を簡単に補う方法ケトジェニックで脂質の量が足りないとどうなってしまうのか?ケトジェニックダイエットにおいて、脂質の量が不足すると身体はいったいどういう状況になってしまうのでしょうか?結論を言うとこんな感じです。筋肉ごと不健康に痩せていくはい、痩せるには、痩せるんです。糖質も取らず、脂質も足りず...ですからね。タンパク質も減らしてませんよね?くれぐれもそれは絶対、やめてくださいね。ケトジェニックで糖質を減らした上に脂質も足りないと、痩せはしますが脂肪だけでなく筋肉ごと痩せていきます。すると代謝が落ちてしまうんですね。エネルギーを燃やしにくい体になる。これを業界では「不健康に痩せる」と言います。それは、糖質を取らないうえに脂質も取らないと「糖新生がバンバン起こるから」ですね。糖新生とは、体がアミノ酸やグリセロールを材料として「ブドウ糖」を作り出すことです。この時に筋肉が糖新生の材料として分解されてしまうんですね。注:ここからはちょっと上級向けの説明になりますので、初心者はさらっと読んでくれればOKです。ケトで糖新生があまり起こらないのは、「ケトン体が糖の代わりのエネルギーとして使われるから」です。このときケトン体の材料である脂質まで足りないとなると、体は大慌てです。筋肉を分解してアミノ酸を取り出し、そのアミノ酸を使ってエネルギー源である糖を作ろうとします。この糖新生反応はATPを消費する反応ですから、すっごく痩せやすいんですね。がんにかかると激痩せしますが、それにも糖新生が関わっています。がん組織が糖を取り込んでエネルギーを得た後に、肝臓に燃え殻である乳酸を返してバンバン糖新生させます。することで再び自身のエネルギーを得るのです。ATPを消費するため身体全体としては弱ってしまいます。糖新生亢進は「不健康ダイエット」のキー・ポイントと言えます。ケトジェニックダイエットのときは、くれぐれも脂質を十分に摂取した方がいいですね。ラベルをよく読んだり、カロリーを調べられるサイト「Slism」などを参考にしつつ、必ず量の感覚を掴んでください。だいたいでいいので、数字を知っておきましょう。先日、こんなツイートをしました。これをオリーブオイルだけから摂取しようとすると...👇こちらのオリーブオイルは1日で無くなります。これがケトジェニックのスケール感ですね。