前にできる腹筋トレーニング寝る前にできる腹筋トレーニング[腹筋・体幹全体]ベッドの上で行う腹筋トレーニング実践講座です。腹筋を鍛えるトレーニング方法を側面(腹斜筋)、前面(腹直筋)とに分けて実践します。ウエストの引き締めや腹筋の強化に役立つトレーニングです。1種目に付き10回×3セット(10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回)行ってみるといいでしょう。この場合も体力が付いて楽になってきたら段階的に回数を増やして下さい。各種目のポイント1種目め・・・サイドプランク肘立てで横向きになってお尻を起点に上半身を上下させます。腹斜筋、腹横筋などの体幹を強化することができます。片側が終わったら、もう片方も行うようにします。上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸うようにします。肘は肩の真下に置くようにします。することで肩への負担を減らして、体幹の動作に集中できます。上げた時、脚と上半身が真っ直ぐになるまでしっかりと上げるようにします。2種目め・・・バイシクル仰向けになり頭を上げて手を頭に添えます。この姿勢から自転車をこぐように脚を交互に動作させます。下腹部を引き締めることに役立つ筋トレになります。下腹部を締めて、リズミカルに動作するようにしましょう。腰が反ると痛めることがあります。腰をベッドに押し付けるようにすると腰への負担が軽減されます。3種目め・・・膝曲げレッグレイズ仰向けになり股関節と膝を90度に曲げます。膝の間には枕を挟んで膝が放れないようにします。この姿勢から脚を上下させることで、下腹部を中心に引き締めることに役立つ筋トレになります。上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸うようにします。バイシクル同様に腰が反ると痛めることがありますので、腰をベッドに押し付けることで負担を権軽減するようにして下さい。4種目め・・・クランチ仰向けになり膝を曲げて、手は頭の横に添えます。膝の間には枕を挟んで膝が放れないようにします。上腹部を鍛えることができます。上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸うようにします。上げるのは上背部(肩甲骨下あたり)までとします。腰まで上げてしまうと、腹直筋への負荷が途中から逃げてしまうので注意しましょうそれでは、良い眠りをお楽しみください。【8種目8分30秒連続】女性にもオススメ。腹直筋サブコンテンツ新着腹筋トレーニング【腹筋トレーニング20選】クランチやレッグレイズだけじゃない。強烈・・・腹筋トレーニング+プランクの連続攻撃。脂肪を燃やしながら腹筋を鍛え上げる。腹筋をバキバキに割るための超ハードな17種目4分間連続トレーニング【腹筋トレーニング20選】クランチやレッグレイズだけじゃない。当サイトについて当サイトは、腹筋トレーニングの鍛え方動画を参考にトレーニングを実践することで腹筋を割る、腹筋・下腹を引き締める、お腹のぽっこりをスッキリさせる、ウエストにくびれを作ることを目指す腹筋トレーニング実践サイトです。Reserved.このページの先頭へ。