整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)整体師に学ぶ~中高年のランニングによる筋肉痛改善と、楽に長く走る方法(エンジョイラン.com)楽しく健康に走りたければ、マラソン本を捨てなさい!また、楽に走りたければ、走らないこと。整体師だからこそわかる、筋肉や身体のケア方法や、筋肉痛知らずで、楽に長く走る方法、楽しいランニングノウハウも含めて、全部お教えします。走っているうちに痛みが消えていく人。今日はそんなあなたのためのお話です。走る前にストレッチの他に、ひとつやることが増えますが、ぜひ試してみて下さい。膝のどの辺りが痛いですか?膝の外側のちょっと下?では、この写真を見て下さい。足をぶらんぶらんさせて下さい。膝を支点にぶらんぶらんです。強く振ることはありません。足の力を抜いて、ぶらんぶらんやって下さい。押す場所を指一本分横、あるいは上へ変えてみましょう。2~3回ぶらんぶらん。指一本分押すところを変えて、2~3回ぶらんぶらん。これを繰り返しながら、少しずつ押す箇所を変えていって下さい。これは、硬くなっている関節をほぐしています。痛みがひどくなるようでしたら、すぐに止めて下さいね。「ちょっと痛いけど気持ち良い」という「イタ気持ち良い」感覚、そんな感じでしたらOKですので、続けて下さい。押さえ方は問いません。人差し指でも中指でも、あるいは全部の指で鷲掴みするようでもかまいません。膝関節の痛いと感じていないところも、ついでにやってみて下さい。今まで痛いと思ったことがない箇所でも、痛みがあったりします。それがひどい痛みでない限り、押しても大丈夫です。絶対にそこは触らないで下さい。神経に触れていますので、それ以上触るのは危険です。周りや下に足をぶつけないように気を付けて下さい。時間的には、片足3分くらいでしょう。両足ともやっても6分くらいです。「走り始めに膝が痛い」という人には効果は高いです。「走り始め」に限らず痛む人でも、効果がある場合もあります。一度試しにやってみて下さい。痛みがひどくなるようでしたら止めて下さいね。奈良マラソン42.195kmを、止まらず、歩かず、4時間8分で、楽しく完走しました。当時48歳、マラソン歴半年です。10:18こんにちは私も膝の外側の下のほうが痛くなります(どんぴしゃり!)今度、試してみます。02:37たけるさんぜひ、お試しください。報告もお待ちしてますね。>管理人:りょう奈良市在住の整体師このサイトは、こんな人が対象です。1、健康やダイエットのために走っている。2、楽に長く楽しく走りたい。4、筋肉痛になりたくない。5、疲労を溜めたくない。6、怪我、故障をしたくない。見るAmazonで見る記事数が増えましたので、下の枠内に読みたい言葉を入力して探すことができます。自己責任で行って下さい。走り続けるために、悪魔と友達になる。「ピンピンコロリのいきかた」スタート!2022年2月27日(日)飛鳥ハーフマラソンの試走に行きます。2022明けましておめでとうございます魂が磨かれ輝く生き方を学んだ足があるんだから走ろう!年取ると体が硬くなると分かっているのに実行できない命がけで戦う選手を見て、ほくそ笑む人、あざ笑う人オリンピックは誰のため?スポーツドリンクで死に至る、ペットボトル症候群に注意!モーションセンサーでランニングフォームを数値化する安価なアイテム登場!正しい靴の履き方を知らない人の悲劇!「矢田丘陵の麓の滝と石仏マラニック」参加者募集!せっかく走り始めたのにやめてしまう人がいる一歩踏み出したことによって世界観が変わる人気記事(このサイト内で人気ある記事です)過去30日で一番良く見られているページBEST30です。カッコ内はページビュー数。著作権について●「整体師に学ぶ~マラソンによる筋肉痛改善方法と、フル完走ノウハウ(エンジョイラン.com)」に掲載されている文章や写真、イラスト、画像などの著作権は、管理人「りょう」にあります。●「私的使用のための複製」や「引用」などの著作権法上認められた場合を除き、無断で転用・引用することはできません。●利用許諾については、メールにてお問い合わせください。