これをひたすら繰り返す。ポイント大事なことは、息を吐くということです。息を吐くということだけを意識しておけば、吸う方はあまり意識しなくても大丈夫。息を吐けば、空気が自然にカラダの中に入ってきます。深く息を吐くことを心がけてみましょう。憂鬱な気分を晴らすには朝の光も憂鬱な気持ちから抜け出せず気分が沈んでしまう人は、セロトニンが不足しているかもしれません。幸せホルモンと呼ばれる物質。セロトニンは、太陽の光を浴びることで増やすことができるんです。憂鬱な気持ちを晴れやかにしたい時には、朝に呼吸瞑想を行ってみましょう。在宅ワークになって、通勤時間が空いたという方もいらっしゃると思います。その通勤時間を、朝の呼吸瞑想に当ててみませんか。いつも通りの時間に起きて、カーテンを開け、部屋の中に太陽光を取り込んでください。太陽光を浴びながら呼吸瞑想をしてみましょう。窓を開けて、新鮮な空気を入れながら行うのもいいですね。ベランダやサンルームがあるという方は、そんな場所で行ってみてもいいでしょう。キレイな風景を想像して家の中ばかりいると、気分が沈んでしまうと思います。そんな時には、目をつぶってキレイな景色を想像しながら呼吸瞑想をしてみてもいいですね。どんな景色がお好きですか?バリ島の深い緑の森ですか?それとも、真っ青な南太平洋の海?思い切って、地球から飛び出して、宇宙遊泳をしている自分を想像してみますか?想像するだけなんだから、自由です。楽しい景色を思い浮かべて、呼吸瞑想をしていると、憂鬱な気持ちも晴れますよ。コロナの影響で自宅に引きこもって過ごしている方も多いでしょう。ヨガやおいしい食事でリフレッシュできればいいですが、ずっと家にいると気持ち的にも落ち込んでしまいますよね。何となく気分が落ち込んでしまった時には、カラダを動かすのもいいですよ。胸をそらすポーズをすると、呼吸が深くなり、晴れやかな気持ちになります。コブラのポーズ憂鬱な気持ちになると、猫背になってしまいがちですよね。コブラのポーズは、そんな猫背の改善にもつながります。最近、うつむきがちな方はぜひコブラのポーズに挑戦してみましょう。コブラのポーズのやり方うつぶせになる。ポイント指先が肩のラインより上に来ないように注意しましょう。ひじをしめて、肩甲骨をグッとよせる。息を吸って吐きながら、ゆかから顔を持ちあげる。息を吸って吐きながら、顔を正面に向ける。息を吸って吐きながら、胸をそらす。息を吸って吐きながら、ひじを完全にのばしきる。首の後ろを長くのばしたまま、できるだけ胸をそらす。静かにうつぶせにもどる。関連記事ヨガのコブラのポーズとは?得られる驚きの効果!正しいやり方を徹底解説ヨガのポーズの中でも人気の高いコブラのポーズ。簡単そうに見えるけれど、丁寧に行うとかなり難しく、またやればやるほど様々な効果が得られる魅力的なポーズです。弓のポーズ女性ならば、月経前に気分が落ち込んでしまうという方も多いでしょう。暗いニュースと月経前が重なってしまうと、救いようがないくらい気分が沈んでしまったりしますよね。そんな時には、ぜひ弓のポーズをしてください。生理痛の時にも、弓のポーズをすることで痛みがやわらぎます。やり方うつぶせになる。息を吸って吐きながら、胸をそらせる。息を吸って吐きながら、ひたいを床につけたまま、下半身を持ち上げる。息を吸って吐きながら、胸をそらせると同時に下半身も持ち上げる。充実した大人のおうち時間の過ごし方といえばヨガ!自宅ヨガの始め方、続けるための方法とは?外出自粛で家にいる時間が増えると、ストレスがたまりイライラしたりしてしまうもの。そんな方々にオススメなのが、心身共に整えることのできるヨガです。[...]憂鬱な気分から抜け出せないなら笑いヨガも最近、笑いヨガというものが注目されているそうですよ。笑う理由は特にないけれど、とにかく大きな声で笑ってみるヨガ。カラダをゆすったり、足ぶみをしたり、手拍子をしながら、大きな声で笑ってみてください。最初は無理やりで笑っていたはずなのに、笑っているうちに何だかおかしくなって、本当に笑ってしまいます。笑いは憂鬱を吹き飛ばす一番の薬。笑いヨガもぜひお試しを。外出せずに家でできる気分転換にオススメな方法7選!男女に関わらず気分転換が下手な人でもできる生きていれば、いくらでもストレスってたまりますよね。明るい気持ちになりたいけど、どうやって気分転換をしたらいいのか分からないという方も多いかもしれません。そんなあなたのために、今回はいくつかオススメの気分転換方法をご紹[...]ヨガを活用して憂鬱を対処しよう仕事や将来、恋愛...憂鬱になるのは当たり前のことですが、憂鬱な気持ちを放っておくと病気になってしまうこともあります。この記事ではヨガで憂鬱な気分を晴らすのに効果的な様々な対処法をお伝えしました。瞑想、呼吸法、ポーズや笑いヨガなど自分が気に入ったものだけでもトライしてみてください。ヨガには他にも信じられないような効果が山ほどあります。次の記事で具体的な体験談を紹介していますので、気になる人はご参考ください。スタイルがよくなった、暴飲暴食がなくなった、よく眠れるようになったなど、さまざまなメリットを得られている方が多いことでしょう。その後、ヨガコラムを書く他、自宅にて、ヨガ教室を開催中。yoganess.ホームシェアメニューTOPへ。