YogaFullヨガのある生活で、毎日を心地よく。心もカラダもハートフルになれる手のひらメディア。快適にヨガ・ピラティスを楽しむ情報をお伝えします。心のヨガ瞑想やマインドフルネス、ヨガ哲学など、毎日の生活を心地よくする知恵をお伝えします。生活のヨガ毎日の暮らしを安定で快適に。ヨガと関りのある情報をさまざまな角度でお届けします。イベント&ニュースヨガにまつわる各種イベント、ニュースをお届けします。2024/10/7AnnaHi,ミック!毎日暑いけど、ミックがトレーニングをお休みすることなんて無縁なのかしら?もちろん!そんなアナも毎日欠かさずトレーニングしているんじゃないのかい?MickAnnaええ、今日はもういいかなって思っても、ミックもやっていると思うとトレーニングが頑張れちゃうのよね!Thanks,アナ!僕も、アナが頑張っていると思うと負けてられないから、頑張れる。僕たちって本当いいライバルだね!MickAnnaええ本当、ミックは私のライバルでもあるけど、それに以上に頼りになる先生よ!光栄だよアナ、ますますトレーニングが頑張れそうだ!MickAnnaそんな頼りにしているミック先生に、今日も相談があるの。Ok、なんでも聞いてよ!MickAnna今日はね、私のママのお悩みなの。Oh,アナのママが何に困っているんだい?MickAnna先月、ホームパーティーをしたじゃない。うん、念願のアナママの手料理も美味しかったし、とっても素敵な時間だったよ!MickAnnaよかったわ!でね、みんなが帰ったあと、ママったらお腹がいっぱいだったせいかお腹をさすりながら「このポッコリお腹、ミックに頼んだら引っ込むかしら」なんてぼやいているの!アナのママの年代になってきたりするとよく聞くお悩みだよね。MickAnnaまぁそうなんだけど、「ママが頑張らないと、理想の体型になるのは無理よ」っていっちゃったの!Oh,手厳しいねアナ。Right!アナママには、僕もいつまでもエイジレスな女性でいてもらいたいから、とっておきなトレーニングを今日はやってみよう!MickAnnaうれしい!よろしく、ミック先生!Ok、じゃあポッコリお腹になってしまう原因はいろいろ考えられるけど、女性の場合、骨盤底筋の働きが弱ってしまう事が原因となる事が多いんだ。骨盤底筋って何?簡単にできる骨盤底筋セルフチェックで状態を知ろう♪でも紹介されてて、とっても興味をもったの。!アナもYogaFullを読んでいるんだね。僕も愛読していて、フェムケア・フェムテック関連の記事だったけれども、僕の教えている生徒さんにも女性が多いからね。僕も勉強のためにその記事を読んだんだよ。MickAnnaWow!ミックもYogaFull読んでいるのね♪それなら話が早いわ。骨盤底筋って実際にどこになるの?Well,well!アナに試されている気分になってきた(笑)。骨盤底筋は、座骨の2か所と恥骨、尾骨を結ぶようにハンモック状にある筋肉群のことだよ。MickAnnaさすがミック!でも直接お腹につながっていないのに、どうしてポッコリお腹に影響するの?骨盤底筋を鍛えると、ママのお腹もへこむの?そうだよね、一見繋がっていないように見えるけど、下から内臓を支えている筋肉群なんだ。この力が弱くなってくると、内臓が重力に負けて下の方へ落ちてポッコリとしたお腹になってしまうんだ。同じように土台をセット。足はお尻から1足分離して握りこぶし1つ分足幅にするよ!MickAnnaOkセットできたわ。ようにお尻を浮かせていくんだけど、イメージは排尿を我慢する時のように、股下を引き締めながらやるんだ。MickAnnaお尻をキュッと引き締めながら動けばいいのね。うーん、ここが難しいところなんだけど、骨盤底筋は深層の筋肉になるから、筋肉を使っているのがよくわかるくらいお尻が引き締まっている時は、骨盤底筋ではなくて周りの筋肉が使われてしまっているんだ。MickAnnaえ!そうなの。お尻が引き締まっていたら、骨盤底筋が使われていると思ったけど、そうじゃないのね!Yes!ちょっと紛らわしいよね。ようにお尻をあげていくんだけど、ポイントは尾骨が天井を向いていられるところまでで止めるんだ。時にも思ったけど骨盤を柔らかく動かすの難しいわね。呼吸と一緒に動くといいよ。吸う時は動きを止め、吐く時はため息をつくように力を抜いて動くと、柔らかく動かしやすくなるよ。MickAnna呼吸に合わせながら動かすと、腰の辺りが広がってきた気がする。Good!そのまま、脚の力もほぼほぼ使っていないくらい、リラックスしながら動き続けてみて。MickAnnaこんなユルユルな状態なのに、骨盤底筋は使われているの!?Yes!そのユルユルな状態で動いているからこそ、奥にある骨盤底筋が使われているんだ。MickAnna集中しないと、すぐお尻に力が入っちゃう。内ももどうしを少し引き寄せる意識を持つと、やりやすくなるよ。MickAnnaこの動き、吐く時に動くと、お腹がぺったんこな状態をキープ出来るわね。welcome,またママのトレーニングの様子の報告も待っているよ。FIRSTSHIPポストSharePR総合満足度No.1ヨガスクール(※)国際ヨガ資格取得ならFIRSTSHIP(ファーストシップ)スクール&コース詳細はこちら※アイディエーション調べ:2023年6月ダイエットヨガポーズ解剖学カラダ筋膜リリースフェムケアYogaFullアナのママのお悩みも解決!骨盤底筋を鍛えてポッコリお腹、バイバイ♪\体験レッスンも受付中/レッスンのご予約はこちらからホットヨガスタジオLAVAヨガスクールFIRSTSHIP登場人物の紹介Anna骨格の違いや解剖学に興味を持ち始め、友人でもあり、パーソナルトレーナーでもあるミックに、あれこれ質問をしながら知識を深めている。プロフィールを詳しく見るMick人のカラダの不調や、ゆがみを改善することが最大のよろこびであるパーソナルトレーナー。多種多様な植物達に囲まれた、自分のトレーニングスタジオをオープンさせることが夢。修了ヨガの素晴らしさを一人でも多くの人に届けたいと考え、レッスン後に気づきを持ち帰られるような時間を提供できるヨガを伝えている。初心者必見!ユニークなインドの神様たち足がほてって眠れない!読んで納得。ほてりの原因と対処法とは?【図解】太陽礼拝12のポーズのやり方と効果を写真と動画で紹介。「キャットアンドカウ(猫のポーズ)」を完全マスター!猫のポーズのコツとやり方とは?イベント&ニュース【メディア掲載】リワークセンター「Rodina」で、YogaFullの記事が紹介されました。