[PR]ヨガ毎日デスクワークで運動する元気なんて残ってない!でも肩コリや頭痛に悩まされている方、多いのではないでしょうか?今回はそんな方におススメの椅子に座ったままでもできる、簡単+短時間でできるヨガをご紹介します。午後からの仕事もシャキッとこなせますよ。肩こりTweet椅子に座ったまま5分だけヨガ!さあランチの時間!...の前に座ったままの簡単なヨガはいかがですか?ヨガを行うのは食後2〜3時間後の「空腹時」がベストとされています。朝ごはんからは時間がたちすぎてますが、食後に行うのは厳禁ですのでランチ前がいいでしょう。「昼間はみんな出払って、ひとりなの」という方は3時ごろでもいいですね。本来は服装もゆったりしたものがいいのですが、上半身だけなのでジャケットやアクセサリーなど、できるだけ動きやすい体勢にされることをお勧めします。簡単ヨガが終わったらスッキリ!ゆっくりランチを召し上がれ。肩こりがひどい人にはずっとデスクワークの人たちには、肩こりがつきもの。午前中の仕事が終わった〜と思ったら肩コリッコリッ!固まった〜そんな人はこの動画の要領でやってみてくださいね。脚がむくんでる?「座りっぱなしで足がだるい」など特に足に疲れを感じている時には、コチラ。あの「エコノミー症候群」にも効果があります。血液の流れを良くしておかないと、むくんだり、つったりしますよね。お仕事の合間にも足先だけでも動かしておくと違いますよ。頭痛、首こり、肩こりをヨガで一気に解決!最近よく聞くのが「首コリ」。これも含め、頭痛と肩コリもやわらげようという「頭のヨガ」。雰囲気にもよりますが、仕事中やおやつの時間でも、ちょっとお手洗いにと立った時でもできちゃいます。超カンタン!3分で肩コリ解消!肩甲骨剥がしこれはちょっとヨガから離れてしまいますが、とっても簡単なのでご紹介したいと思います。リンパケアの体操です。鳥の羽をイメージするといいそうですよ。肩コリだけじゃなく、背中のハリや痛みにも効果的です。「背中にくっついた肩甲骨を剥がす」なんていうと痛そうですが、呼吸の仕方もいっしょに覚えれば大丈夫。小さな子供さんがいる方も、背中や肩が痛いですよね。そんな方にもすき間時間でできちゃう簡単なケアです。覚えられると思います。忘れちゃいけない腰痛!最も多い痛みは腰痛ではないでしょうか?腰痛の人で多いのは骨盤のゆがみとも言われています。その骨盤を前傾⇔後傾に動かすことで、腰を緩めていくことで痛みをやわらげる効果が期待できます。あっという間に終わるのでしっかり観ててくださいね。注意していただきたいこと短時間で簡単な座ったままでできるヨガをご紹介しましたが、いくつか注意していただきたいことがあります。1.正しい呼吸をしよう!たとえ簡単なヨガでも、呼吸の仕方が合っていなければその効果は得られません。「腹式呼吸」をすること。口は閉じて鼻から吸い込んだら、しばらく緩め肺へ流します。意識はおへその2〜4センチ奥(”丹田”と言います)に。そこに空気をためるような感じで、おなかを膨らませます。「吸気は無意識」「呼気は意識を集中してお腹からゆっくり吐き切る」と覚えましょう。直前直後は行わないでください。3.無理をしないこと動画と全く同じ恰好になるまで痛みをこらえる必要はありません。どれも無理なく自分のペースに合わせて行いましょう。生理中もできる範囲にとどめておきましょう。一度に全部は無理なので1日ひとつずつ覚えていきましょう。肩こり関連記事一覧ヨガ普段使わない筋肉を動かす!アシュタンガヨガでスタイルキープ2018.05.05ヨガ産後ヨガはいつまでが効果的?ヨガで産後トラブルを回避せよ!2018.07.26ヨガハタヨガとは?意味や歴史、特徴を理解しよう!2018.05.05ヨガヨガブロックで5つのポーズをつくろう!アイアンガー的な練習方...2018.08.02ヨガセンスも抜群!おすすめのヨガウェアブランド10選2018.07.12ヨガヨガのインストラクターになる方法2018.05.15ヨガ今さら聞けないヨガの基本!おうちヨガの前に呼吸法を押さえてお...2018.07.03ヨガヨガが一番!?万能と言われる効果を総まとめ2018.05.17人気記事1敏感肌にも優しい!石鹸で落とせるおすすめのアイシャドウ14選2時短メイク!肌に優しい石鹸で落ちるBBクリームなどおすすめ10選3癒しのヨガポーズ!月礼拝シークエンスのやり方と効果まとめ4シミ・毛穴・傷跡対策できる!?どれがいいのかクナイプビオオイルを調査...5クレンジングなしでOK!?肌に優しい石鹸で落ちるCCクリームおすすめ...新着記事ヨガSOELUを徹底調査!オンラインヨガ・フィットネス...メイク・コスメ30代から使いたい!SK-llの魅力と基本シリーズメイク・コスメ質の良い睡眠を取るためにー。今月の特集記事SOELUを徹底調査!オンラインヨガ・フィットネスレッスンでおうちヨガを体験!口コミ・メリット・デメ...SOELUを徹底調査!オンラインヨガ・フィットネスレッスンで...30代から使いたい!SK-llの魅力と基本シリーズ30代から使いたい!SK-llの魅力と基本シリーズ質の良い睡眠を取るためにー。ヨガインストラクターのおすすめする美容生活[睡眠編]質の良い睡眠を取るためにー。