Nonshicyです。全部で9つの筋肉で構成されていて、膀胱や直腸、子宮などの内蔵が下がってこないように下から支えることはもちろん、排便を促すことや肛門を引き締める役割を果たしているんです!!!20代から衰える?!尿漏れや頻尿などのトラブルに悩む女性はとても多いのですが、これは、出産や加齢などで骨盤底筋が衰えることによるものとされています。骨盤底筋群はボディラインにも大きな影響を与えているんです!!骨盤底筋が衰えることによって骨盤を支える力が弱まり、それによってヒップがたれたり下半身太りが悪化してしまうんです!尿漏れや肩こりと聞くと、若い方はなんだかまだ先の話のような気がするかも知れませんが、実は骨盤底筋というのは20代から衰え始めているんです!なかなか日頃意識する筋肉ではなくまた、身体の中でも下に位置していてただでさえ重力の影響を受けているため鍛えなければ段々と衰えてくるんです。骨盤底筋がゆるむと猫背やO脚・X脚にもなり姿勢が崩れた結果、バストが垂れてしまう原因にもなるんです。骨盤を正しい位置で使えるように骨盤を前傾⇔後傾姿勢にして、骨盤底筋をきたえる感覚を身につけましょう1.骨盤揺らし(1)仰向けになり、膝を曲げる。(2)おへそに乗せたビー玉を顔の方に転がすイメージで、骨盤を前傾させ、骨盤底筋を締める。(3)おへそに乗せたビー玉をお尻のほうに転がすイメージで、骨盤を後傾させ、骨盤底筋を締める。2.骨盤ほぐし(1)正座をしてうでをゆったりと胸の前に伸ばし、手を組みます。(2)お尻を浮かせ、正座を崩すように片方のお尻を床にトンとつける。できれば両膝をつけたままで行う。(3)すぐにお尻を持ち上げ、反対側にトンとつく。リズミカルに繰り返す。お尻がつきにくい側はトントンと2回タッチさせる。3.骨盤はさみ(1)空気を抜き気味にしたボールを膝の間にはさみ、太ももが少しきついところまで膝を曲げます。(2)肩の力を抜き、ボールが落ちないように内ももに力を入れながら、腰を反らせてお尻を後ろへ。(3)背中を丸め、お尻をももの間にしまうようにお尻を前へ。おへそを絞り込むような感覚で。4.腰の上げ下げ(1)仰向けに寝て、膝を立てる。(2)膝、骨盤、お腹、肩が一直線になるように上げる。(3)腹式呼吸の時のようにお腹を薄くする。お尻の穴も引っ込めるように。(4)上げ下げを20回×3セット5.立ったまま引き締め(1)天井から頭を糸で吊られているようなイメージで、背筋を伸ばして立ちましょう。(2)肛門や膣をギューっと締めながら上方向へと持ち上げるようにして、姿勢を崩さず立ち続けて。※おしっこを我慢するように尿道に力を入れるのも正解。今回も長くなりましたが、最後までお読みいただきありがとうございます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。タラバガニ!皆さんこんにちは。Nonshicyです。...美酢(ミチョ)の効果とは?おすすめの飲み方!皆さんこんにちは。Nonshicyです。...美尻を作る簡単3つの秘訣!!皆さんこんにちは。Nonshicyです。...今更聞けない5大栄養素について~part5~皆さまこんにちは。Nonshicyです。ビタミンについてお伝えをしていきたいと思います。ビタミンって言葉自体はよく耳にしますよね。...コンビニ大手の店舗、大半が復旧!!皆さんこんにちは。Nonshicyです。台風19号の影響がまだまだ残っている中で、コンビニエンスストアは早くも復旧が進んでいるようです。最近のワクワクする興味内容シェア!久々投稿!!2024/02/13アロエベラのソマチッドってなに?2024/02/11アロエベラの女性に嬉しい効果や作用は?2024/02/08腸内環境の大切♡♡2023/05/19最近のワクワクする興味内容シェア!2023/02/18久々投稿!!自己紹介ブログ管理人のNonshicy(ノンシー)です。