読者になるくらげになりたい。くらげのようにふわふわ生きたい日曜プログラマなブログ。体の仕組みとして、エネルギーがないと動けなくなるので、ご飯を食べれない飢餓状態でも大丈夫なように、エネルギーを貯めておく仕組みが体脂肪。貯金みたいなイメージ。遠くに預けている銀行口座みたいな感じ。体脂肪にあるエネルギーを使いはじめる。体脂肪(上限なし)みたいな違いがあり、脂肪のエネルギー生産量(コスパ)もいい。身体にとっては体脂肪は大事。脳・心臓・胃腸での消化などの内蔵の活動でも必要になる。糖と脂肪は1:1の割合で使われている感じ。貯金をおろしてきて財布に入れておく必要がある。血液中の栄養(財布の中身)はどんどん減っていく。お金を下ろすタイミングと同じ感じ。財布の中が少なくなると貯金を下ろすみたいなイメージ。血糖値を上げていく形になっている。貯金に回されて、血糖値を下げる動きをする。体脂肪を使うかを決定している感じ。タイミングとしては、以下の3つ。体脂肪と同時に筋肉も分解される。空腹感を感じているときに体脂肪を使いはじめる。体脂肪を分解して、血糖値をあげる働きを促す。貯金を下ろす必要がないので、体脂肪も減らない。ある程度の空腹感は大事。運動すると支出が増えるので、血中の栄養が少なくなる。貯金をおろさないと行けない状態になる。脂肪メイン)支出のスピードが緩やかなので、銀行(体脂肪)まで引き出しに行けるが、支出がある程度、続かないと引き出しにはいかないという感じなので、有酸素運動が脂肪燃焼に効くのは、この仕組み感じっぽい。脂肪が使われるまで時間がかかる。3分以上で脂肪メイン。「アドレナリン」というホルモンが分泌する。「アドレナリン」は、体脂肪を分解する「ホルモン感受性リパーゼ(HSL)」という酵素を活性化する。「アドレナリン」は、体脂肪を合成する「リポ蛋白リパーゼ(LPL)」という酵素も抑制してくれる。脂肪を使いはじめるのがはやいためでもある。血液中に栄養が使われて、余って貯金に回される量も減る。糖を多く取りすぎていたら筋トレ脂肪を多く取りすぎていたら有酸素みたいに、食事の内容で運動の種類を変えると効果的。(糖は筋肉&肝臓にも貯蓄されるけど、脂肪は体脂肪のみ)また、脂肪の利用率は20分〜30分でピークなので、それくらいを目安に朝(+夜)にするとよいかも。寝ている間は食事を取れない時間(絶食期間)が長い。いえ、生命活動をしたり、筋肉を作ったり、ホルモンを作ったりもしているので、エネルギーは必要。睡眠時には「成長ホルモン」と「甲状腺ホルモン」が分泌される。どちらも血糖値を上げるホルモンで、体脂肪を分解してくれる。就寝/起床のリズムがバラバラだとホルモンの量が減る。体調だけでなく、ダイエットでも重要。筋肉量を増やす(=基礎代謝を上げる)のにも有用。睡眠も運動と同様、空腹に近い状態で寝るのが効果的。睡眠中の消化活動があると、睡眠の質も下がってしまう。血液中に糖が少なく、筋肉の材料(アミノ酸)がある程度あるようにするとよいかも。筋肉を減らさないために体脂肪を分解するとき、筋肉も分解されるのは自然の摂理。筋肉はあまり減らしたくはない。筋肉を作っているアミノ酸から糖を作れる仕組みがあるため。筋分解してまでアミノ酸を作る必要がなくなるので、EAA/BCAA/グルタミンなどを飲んでおくのが大事。EAAなどのほうが効果的で、吸収スピードが早い。持続も短いので、ジュース感覚で少しずつ飲むのがいい。低糖質状態があたりまえにならないために収入が少ない状態が続くと、コスパを上げて支出を抑えるように、カラダも少ないエネルギーで動けるようになってしまう。「今が一時的に少ないだけですよ」と脳をだますとよい。脂質は控えて、糖質だけ増やすのがよさそう。おすすめの流れ最近はこれが良いのでは?と思って試してみている。筋トレ前中後は多めに取る感じ。朝は頭が働かないので、少し糖を入れる感じ。プロテインは筋トレ後のみで、あとはEAA+グルタミンをこまめに飲む。筋肉が増えるときだけ、糖を多くして、筋グリコーゲンを補充する。620gAMBiQUEAmazonマスカットも飲んだけど、エナジードリンクのほうが好み。前に使ってたこっちは、泡の落ち着きが悪くなってしまった。国産ハルクファクター(HULX-FACTOR)Amazonグルタミン筋トレ後の筋分解抑制や、小腸のエネルギーになるアミノ酸。最近取りはじめたけど、調子は割りといい感じな気がする。́ω`*)プロテインいろいろ試し中。1kgAMBiQUEAmazonエクスプロージョンはコスパ最強。3kg)X-PLOSION(エクスプロージョン)AmazonBCAAこれも試しはじめたやつ。BCAAは筋肥大と筋分解目的で利用。乳酸を出さずに糖に変換できるので、トレーニング強度を維持したまま、がんばれるらしい。2,500mgScivationAmazonトレ中のドリンクに。ダイエットDMASUNAmazonアニメやYoutubeみながらまったり漕いでる。́ω`*)リングフィットいろいろ調べてみるとリングフィットって、すごく考えられてたんだだなぁって思う。空腹って大事なんだなぁ。iOSでリリース&AppleID認証のための証明書を用意するリンク合同会社めもらばプライバシーポリシーお問い合わせ利用規約はてなブログをはじめよう!wannabe-jellyfishさんは、はてなブログを使っています。あなたもはてなブログをはじめてみませんか?はてなブログをはじめる(無料)はてなブログとはくらげになりたい。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。