手帳ひろばログインTOPページ手帳のGAKKOコラム一覧メルマガページ会社概要ページサービスQandAお問合せお申込み検索:手帳を書けば書くほど幸せになれる?2023.03.20手帳01620Tweet手帳と幸せってなにか関係ありますか?手帳を書くと幸せになれる、と聞いて、あなたはどのように感じますか?「そうですよね。」と思う方もいらっしゃれば、「ん、どういうこと?」と感じる方もいるかもしれません。結論から言えば、手帳を書いたから幸せになれるわけではなくて、「幸せになれる手帳の書き方がある」という方が正確です。いうわけで、今日は「幸せになれる手帳の書き方」について、ポイントをご紹介します。幸せを運ぶ、PDCAサイクル。書くほどに幸せになれる手帳のポイントとは、簡単に言えばPDCAサイクルが回っているということ。手帳を使って未来を計画(PLAN)し、その後実行(DO)し、それを確認(CHECK)し、次に生かす(ACTION)。これが、紙の上で見える化されていることに、とても意味があるのです。近年「幸せ」になるために重要だと言われている要素の一つに、「自己効力感」があります。自己効力感は、カナダの心理学者アルバート・バンデューラによって提唱された概念です。成果を出すために必要な行動を「自分が遂行できそうかどうか」という自分への自信のことを、自己効力感と呼びます。簡単に言えば「自己効力感」=「自信」ですね。自信があれば、新しい一歩を踏み出すことが簡単になる。これは誰にでも納得できるのではないでしょうか?自己効力感の高め方とは?自己効力感を高めるに、とても有効な方法のひとつに、「小さな成功体験を積み重ねる」というものがあります。ここで重要なのは、積み重ねるのは決して「大きな成功体験でなくてもいい」ということです。「朝起きる」とか、「歯を磨く」なんていう当たり前のことでも、自身が「成功体験」だと認識することが出来れば、自己効力感は高まります。こんな話を聞くと、こんなふうに感じる方もいるかもしれません。「・・・毎日歯を磨いているけれど、別にそれで自信がついている気はしないけど。「ただ行動する」だけでは、実はちょっと足りない。小さな成功体験を積み重ね、自己効力感を高めるためにはちょっとしたコツが必要です。いくつか方法はありますが、今日ご紹介するのは、誰でも挑戦しやすい方法。それは、「紙に書いて、行動し、やったことを認識すること。手帳に書いて、実際に行動し、やったらそのスケジュールにマルをつけたり、わかりやすく赤ペンで消し込んだり。することによって「今日もできた!」「こんなにできた!」と「できたこと」が見える化され、自己効力感がどんどん高まっていきます。当たり前のことこそ、書いていこう。手帳を使って夢や目標を叶えよう!と思うと、ついつい大きなことを書いてしまったり、自分のキャパ以上にタスクを詰め込んでしまったりしませんか?そうやって「できないこと」「できなかったこと」が手帳の上に増えていくと、すこしずつ手帳をひらくのが億劫になってくるのですよね。お勧めしたいのは、「当たり前のことこそ、予定として書く。朝起きる、食事の支度をする、子どもを送る、など「今現在も当たり前のようにしていること」こそ、手帳の上に見える化することで、日々の時間の使い方がより鮮明に見えてきます。手帳を書くことは、目的ではありません。大切なのは手帳を使うことで、あなたのエネルギーが上がること。エネルギーがあがると、人は軽く次の一歩を踏み出せるようになります。【動画あり】誕生日月こそ手帳と向き合おう手帳を書けば、目標達成できる本当の理由とは。コメントこの記事へのコメントはありません。手帳のGAKKO理事長的おすすめモーニングルーティン5選。手帳を書けば、目標達成できる本当の理由とは。会員登録アカウントを作成すると利用規約に同意したことになります。