スロトレ実践報告ブログスロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。腹筋を鍛えるトレーニングには、ニートゥチェストとクランチがあります。この他にも腹筋を鍛えるメニューはありますが、スロトレ完全版で紹介されているのはこの2つです。スロトレ完全版では、ニートゥチェストが基本メニューとなっており、私もスロトレを始めた頃はニートゥチェストで腹筋を鍛えていましたが、今はクランチを行っています。ニートゥチェストよりも負荷が強いということが、クランチを選択している理由です。長いことニートゥチェストをしていなかったのですが、最近、クランチを2セットした後にニートゥチェストをしてみたら、これがなかなか負荷がきついことに気づきました。クランチだと腹筋上部ばかりが強化される日々コツコツとスロトレを続けていると、すこしずつ体が引き締まってきます。クランチをしていると腹筋が引き締まってきますから、お腹が気になる方は、クランチで腹筋を鍛えるのがおすすめです。最近、クランチをしていて気づいたことがあります。それは、クランチで腹筋を鍛える場合、ミゾオチからおへその間の筋肉ばかりが強化され、おへそより下はあまり強化されていないということです。お腹をへこましたいから腹筋を鍛えるという方が多いと思いますが、もうちょっと細かくいうと、ポッコリと出た下腹部をへこましたいということではないでしょうか。意識していない方もいると思いますので、一度鏡でお腹のどのあたりが出ているかを確かめることをおすすめします。出ている部分はお腹の下の方だと思います。腹筋を鍛えてもお腹がへこまないという方は、クランチでお腹の上の方ばかりを鍛えているのではないでしょうか。ニートゥチェストで下腹部を強化クランチで下腹部がへこまないという方は、ニートゥチェストも行うのがおすすめです。クランチのターゲットマッスルは、腹直筋だけですが、ニートゥチェストは腹直筋の他に下腹部にある大腰筋も強化することができます。出た下腹をへこますには、ニートゥチェストの方がクランチよりも向いているということですね。先ほども述べましたが、ニートゥチェストはクランチよりも負荷が弱いので、腹筋があまり鍛えられていないように感じることがあります。そこで、思いついたのが、クランチをした後にニートゥチェストで追い込むという方法です。クランチで腹筋を鍛えた後なので、ニートゥチェストでも、かなりお腹に負荷がかかっているのがわかります。ニートゥチェストの方が鍛えている面積が広いので、今までクランチでは鍛えられていなかった部分もカバーすることができます。ニートゥチェストなんて今更効果ないだろうなんて思い、クランチ後にやったわけですが、思いのほかしんどく、しっかりと腹筋上部だけでなく下腹部も鍛えられていることを実感しましたよ。これからは、毎回とは言いませんが、クランチ後にニートゥチェストで追い込んで、下腹部も強化していくつもりです。下腹部のふくらみが気になるという方も、ぜひ試してください。早いもので、年が明けて1ヶ月が経ちました。正月気分もぬけてきて、普段通りの生活となってきましたね。スロトレに関しては、正月関...記事を読む逆立ちでバランスを立て直す感覚は揺れる電車で踏ん張るのと同じ以前にも、何度かブログに書いているのですが、私は、毎日、逆立ちをしています。半年程度は続けており、始めたばかりの時は、顔から...記事を読む腕立て伏せと懸垂はセットで行う自宅にいながら、腕の筋力を鍛えるトレーニングとして、すぐに思い付くのがプッシュアップ(腕立て伏せ)です。スロトレ実践報告ブログ.。