トレーニング初心者が知っておきたいパーソナルジムに通うべき3つのメリット。自己流になる前に教わる必要があります。初心者トレーニング初心者が知っておきたいパーソナルジムに通うべき3つのメリット。自己流になる前に教わる必要があります。ホームブログ初心者トレーニング初心者が知っておきたいパーソナルジムに通うべき3つのメリット。自己流になる前に教わる必要があります。長続きしない3つの原因とは1なにをしていいかわからない2モチベーションが続かない3結果がでないパーソナルジムでの3つのメリット1一人一人にあったメニューづくり2食事、運動などの総合的サポート!3周りの目を気にせず思いっきりできるお家で行える動きのチェック1しゃがみ込み2バンザイ3片足立ちお家で行える簡単な姿正チェック反り腰パターン猫背パターン一人でのジムデビューの目安とは1ケガをしない正しいフォームを身に着けよう2体を動かせる柔軟性を着けよう3ある程度の食事の知識を着けようまとめhttps://youtu.be/qTCJ46Ox2I4まず動画を見ていただいてから、こちらのブログを読んでいただくのがおすすめです。「運動不足の解消!、今年こそ痩せる、カッコイイ体になりたい」など人それぞれ様々な理由でジムの入会を考えていると思います。いまあなたが考えているジム選びは本当に正しいのでしょうか?そんなあなたにプロのトレーナーとしてはっきり言います。乱暴な言い方なってしまい申し訳ありません...(笑)なので今回は初心者がパーソナルジムに通うべき理由とメリットをお伝えしたいと思います。ジムへの入会を考えている方、ジムを変えよう、退会しようと思っている方に少しでも参考になればと思います。長続きしない3つの原因とは現在ジムに通っている、入会を考えている初心者の方が長続きしない方が、陥りやすい主なポイントを3つに絞りましたので、お伝えしたいと思います。1なにをしていいかわからないまずはそもそもジムでなにをしていいかわからないと言うことです。YouTubeなどを見て参考にするけど正しくできているのかわからかったり、器具の使い方がわからなくて困ったりした経験はありませんか?総合のフィットネスジムなどでは巡回してるトレーナーがいれば教えてくれると思いますが、全てのやり方やポイントは教えてくれるわけではありません。やり方わからないと不安になったり、周りからの目が気になりますよね。いつまにかなにもわからないまま退会してしまいます...。最初は誰もがモチベーションを高くもって入会しますが、周りの人が励ましてくれなかったり、同じ目標に対して共有できる仲間がなかなか出来なかったり、目標を数値化出来なかったりすると段々モチベーションは下がってしまいます。1人だけの力で新しいチャレンジをすることって難しいですよね。3結果がでないやっぱり一番の原因はこれではないでしょうか!?体重が落ちなかったり、体の目で見える変化が無かったりするとやっぱり長続きしません。結果でない要因としては先ほど述べたジムでなにをしていいかわからなかったり、モチベーションが続かないことも含まれます。結果をだすにあたり最も大事なのがトレーニング、食事などの全体を通した自己管理できているかどうかです。当たり前のことなのですが、結果とはジムに通った日から得られることでは無く、日々の積み重ねによって得られることだと思います。このシンプルな自己管理を行うということは簡単なことではありませんよね。下記のブログではなかなかトレーニングが続かない方への効果的な対処法が書かれていますのでご参照ください。巣鴨駅徒歩3分2019.05.18なかなかトレーニングが続かないのは何故か。明日でいいや症候群の対処法。https://libona.jp/training/if-thenいざ目標の体になろうと一念発起しジムに入会しても、3日後にはジムに行かなくなってしまう。仕事で疲れているし、休みのはゆっくりしたい。続けている人はストイックな人達なんだ。そんな気持ちになりませんか?しかし、それをただ怠けで片付けてしまうのは勿体ない。人は明日でいいや症候群に陥るのかを見ていきましょう。怠ける本質とは今日はジムに行こう、ランニング・スイミングしようと思っても、なぜ人は実行せずに怠けてしまうのか。この答えに一石を投じたのがハーバード大学の進化生物学者ダニエル...パーソナルジムでの3つのメリットここからは今回のテーマである「初心者がパーソナルジムに通うべき!」理由をお伝えしていきたいと思います。最近よく耳にするパーソナルジム果たしてどのようなサポートをしているのでしょうか?1一人一人にあったメニューづくり先ほど長続きしない原因のひとつになにをしていいかわからないという項目がありました。トレーニング初心者が最初ぶつかる壁です。パーソナルジムではお客様の運動経験、体の硬さ、姿勢や動きの評価などの様々な情報を経てお客様にあったメニューづくりをします。ひとりで闇雲に行ってもケガをしてしまったり、思ったような結果が出ません。トレーニングもスポーツや勉強と一緒でそれぞれのレベルにあったメニューづくりが必要です。いつも参考にしているYouTubeや雑誌での情報は本当にご自身にあっているのでしょうか・・・。2食事、運動などの総合的サポート!例えばお腹についたお肉を落とすのにはどのトレーニングが向いているのか、自分がやってるやり方って本当に正しいのか、健康的に痩せるためにはどんな食事をとればいいのかなどの疑問を持った時にすぐに相談、アドバイスしてくれるのもパーソナルジムの魅力です。運動や食事なども管理しくれるので情報が少ない初心者の方にはありがたいですね。ひとりではできない、何回挑戦してもダイエットで失敗している、モチベーションが続かない方はトレーナーと二人三脚で行うパーソナルジムを選びましょう。3周りの目を気にせず思いっきりできる初めてのジムに行った時の多い悩みとして、恥ずかしい、周りの目が気になるというお声をよく耳にします。運動が昔から苦手、ご自身の体に自信が持てない方にはジムの環境は大きなプレッシャーになりますよね。パーソナルジムは基本的にトレーナーと一対一で行うのでそういった周りの目線は気にならないので思いっきり体を動かせます。結果を出す上で近くに理解者がいることは大きなアドバンテージになります。お家で行える動きのチェックパーソナルジムでの取り組みが分かってきたと思います。ここからはお家できるような簡単なチェック方法をお伝えします。動きのチェックを行うことでご自身の体の状態を把握しどのくらいレベルにあるか判断できると思います。自分が現在どれくらい体を動かせるかチェックしていきましょう。1しゃがみ込みしゃがみ込みでは、足首の硬さを確認することができます。足首が硬い場合は深くしゃがみ込めなかったり、しゃがめたとしてもうまくバランスを保つことができません。しゃがみ込んだあとにチェックしたいポイントしてはかかとが浮かずに足裏全体で床にしっかりつけているか確認しましょう。浮いてしまった場合は足首が硬いのかも知れません!2バンザイバンザイの動きでは肩の動きと背中の丸まりもしくは反りを確認することができます。ポイントはバンザイした時に肩が耳の横の位置まで挙げらるかどうかです。背中が丸く(猫背)なっていると肩はなかなか持ち上がりません。肩を挙げきった時に腰を反らしながら挙げていないか確認しましょう。背中丸くないのに肩が耳に横のあたりまで挙がらなかった場合は四十肩、五十肩の可能性も考えられます。肩の痛みや腰痛に悩んでいる方はぜひ一度チェックしてみましょう。3片足立ち片足立ちではバランス能力、下半身の筋力を確認することができます。60~70代-20秒、以上の数字を下回る場合はご自身の筋力の少なさ、バランス能力を見直してみてもいいと思います。60~70代-20秒、以上の数字を下回る場合はご自身の筋力の少なさ、バランス能力を見直してみてもいいと思います。下記のように身体が大きくぶれないようにしましょう。トレーニングではバランス能力を求められる種目もあるのでこちらも一度お家で確認しましょう。行う場合は裸足で床が滑べりづらい広い場所で行ってみましょう。お家で行える簡単な姿正チェック姿勢は体づくり、トレーニングを行う上で大事な要素のひとつで、姿勢が悪いことで正しいフォームが取れなかっりします。現在の自分自身の姿勢を把握することで今後のトレーニングでの課題がわかります。今回はお家で簡単にできる姿正チェックのやり方をお伝えします。お家にある真っ直ぐな壁がありましたら、壁に背を向けて立ちましょう。そのまま体を自然と壁に寄り掛かるようにしましょう。反り腰パターン反り腰の方の特徴としては壁と腰の間に手がすっぽり入る隙間が出来てしまう方です。反り腰の姿勢では衝撃吸収能力が上手く働かず、脚への負担が増えることに繋がります。腰が反っている状態でバーベルを担ぎながらのスクワットは腰への大きな負担となります。スクワットなどの下半身使う種目、腹筋などのお腹を使う種目など猫背パターン猫背の方の特徴としては背中が丸く、頭が壁から離れていることが挙げられます。猫背の姿勢では上半身のトレーニング種目を行った際に思ったような動きが取りづらくなります。手を真上に伸ばした時に腰を反らしながら挙げる動作が見られる事で腰を痛めてしまう場合もあります。下記のブログでは呼吸法による姿勢改善の方法が書かれているので自身の姿勢が不安な方はご参照ください。巣鴨駅徒歩3分2020.04.17呼吸が姿勢を改善する!?正しい呼吸とはなに?呼吸と姿勢の関係と正しい背骨の形につ...https://libona.jp/training/core-stabilityコアスタビリティトレーニングはウエスト周りが気になる方や、姿勢を改善したい方が手軽に行える事で、とても人気が高まっているトレーニング方法です。興味深い事にコアスタビリティトレーニングに何が含まれているのか、またはどの筋肉で成り立っているのかに関して、いまだ明確に示されていません。研究論文の大半が、横隔膜を鍛える事で体幹の安定性を補助する可能性を示すというものだからです。横隔膜のコントロールしトレーニングする呼吸パターンは、コアトレーニングにとって、とても重要なことを意味しています。...一人でのジムデビューの目安とは先程の「動きのチェック」「姿勢のチェック」で出来なかった項目があった方は、整体やストレッチ・身体の動かし方から教えてもらえるお店を探してみるのが良いと思います。トレーニングと整体を一緒にできるパーソナルジムがあったら、そこに行くのが一番良い選択だと思います。ここからは一人でのジムデビューに向けて必ず抑えておきたいことを3つ程お伝えしたいと思います。この3つを抑えていただければどのジムにいっても恥ずかしくないと思います。結果に繋げるためにも大事な要素となってきます。1ケガをしない正しいフォームを身に着けようまずはトレーニング中にケガをしない正しいフォームを身につけましょう!正しいフォーム習得にはトレーニングの経験とトレーニング一種目ごとにポイントを理解する必要があります。トレーニングの基礎的な体の使い方は専門知識を持ったトレーナーの元でしっかり習得しましょう!。下記のブログではご自宅でできるような種目について書かれているのでご参照ください。巣鴨駅徒歩3分2021.12.25有酸素運動と筋トレ、ダイエットに向いているのはどっち?これからはじめるおすす...https://libona.jp/diet/cardio-traininghttps://youtu.be/F6xA6O_cPhoまず動画を見ていただいてから、こちらのブログを読んでいただくのがおすすめです。体重が少し増えてしまった。これから運動習慣をつけたいけど何からはじめたら良いか分からない。手軽に出来るウォーキングもいいけれど、痩せるには筋トレが必要という話も耳にします。そんな悩みを抱える方に、どんな運動からはじめた方が良いのか、またウォーキングなどの有酸素運動と筋トレがどのように違うのかみていきましょう。巣鴨駅徒歩3分2020.11.04ご自宅でトレーニングしてますか?宅トレでおすすめの種目!正しいフォームとよく...https://libona.jp/training/hometraining先の見えないコロナ禍が続くこのご時世。「スポーツジムに行くのも心配だし、外出も控えたいな...」そのような理由でご自宅でトレーニングをされる方もとても増えたかと思います。宅トレという名前が浸透するくらい一般化していますね。それを象徴するかのように、最近では動画投稿サイトでのトレーニングや有酸素運動の動画はとても人気です。今日はそんなご自宅でのトレーニングにおいてのメリットやデメリット、そして人気種目の正しいフォームと起こりやすい代償動作についてご紹介していきます。宅トレのメリットとデメリットご自宅...2体を動かせる柔軟性を着けようこちらは正しいフォームの習得にも繋がるのですが、やはり体が硬いとフォーム習得が困難になります。体が硬いことで関節や筋肉に過剰な負担がかかりますので、ケガのリスクも当然あがります。ジムのデビュー前に体の柔軟性をしっかりと身に着けましょう。体の柔軟性獲得にはストレッチが効果的なので、ポイントとやり方をしっかり理解しましょう。下記のブログでは自宅できるようなストレッチのポイントをわかりやすく解説していますのでご参照ください。巣鴨駅徒歩3分2020.04.09スッキリしない身体に効果的!ストレッチの効果知っていますか?ご自宅で手軽に出...https://libona.jp/stretch/stretch-part1緊急事態宣言が発令され、より家の中で過ごされる方が多くなっていると思います。身体を動かす機会も減り、身体が固まっている気がする、なぜかスッキリしない等の不快感を感じる方もいらっしゃるでしょう。そんな時はご自宅で手軽に出来るストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか?ご家庭でできるストレッチの紹介ブログは3回に分けてお届けします。第一弾の今回は、身体の硬い方や普段ストレッチされない方向けの大きな筋肉を伸ばすストレッチをご紹介していきたいと思います。巣鴨駅徒歩3分2020.04.15スッキリしない身体に効果的!ご自宅で手軽に出来るストレッチpart2!https://libona.jp/stretch/stretch-part2前回に引き続き、ご自宅でできるストレッチのご紹介をしていきたいと思います。今回は前回に比べてより伸びを感じる事ができるものをご紹介していきます。前回のストレッチに慣れてきた方やより伸びを感じたい方は、ぜひこちらをご参考にしてみてください。ストレッチをするにあたって(前回の復習)ストレッチを行うにあたって大事に事が3つありましたが、覚えてらっしゃいますでしょうか?意識・呼吸・時間でしたね。した動きで、どこの筋肉が伸びているかを意識し、心地よいと感じる位置まで伸ばしましょう。呼吸は、...3ある程度の食事の知識を着けようジムでの頑張りを結果に繋げるためにも食事は必要不可欠な要素になります。役割を理解していないとなかなか結果は出ません。こちらも最初のうちは専門的な知識を持つトレーナーや管理栄養士などのプロから指導を受けることをおすすめします。巣鴨駅徒歩3分2018.05.15ダイエットしたい痩せたい人へ食事3つのポイント。コンテスト入賞者が教える秘密...https://libona.jp/diet/food/diet「ダイエットのために運動しているけどなかなか痩せない」そんな悩みを抱えていませんか?スポーツクラブに通い始めたけど体重が増えてしまった。ジョギングを毎日しているけどなかなか痩せない。腹筋をしているけどおなか回りが減らない。努力しても結果が出ないとやる気も下がってしまいますよね。その結果が出ないのには原因があります。3つのポイントを守るだけで、貴方の身体は驚くように変わります。食事の3つのポイント「三大栄養素を食べる」「バランス」「食事の回数」ポイントはこの3つ。この3つを守るだ...まとめいかがでしたか?初心者がパーソナルジムに通うべき理由、メリットが少しでも理解できましたか。どんな物事でも共通することだとは思いますが、最初の基礎づくりというのは長く続けていく、また結果だす上でとても大事な要素となります。パーソナルジムは初心者の方が身体づくりの基礎を学ぶ場として考えていただけるといいと思います。このブログが最初のジム選び、今後のジム選びの参考になりましたら幸いです。」で受け付けております。来店できない方のためにオンラインパーソナル受付中です。下記「詳細はこちら」をご確認ください。」に近づける!理想の身体をつくるためのストレッチと体幹エクササイズの方法。ホルモンや男性ホルモンを分泌させる。聞いたことあるホルモンについて。朝活って本当に良いもの?体内時計から見た朝活の影響や朝活の効果とはなに?2019年こそトレーニングを始めたいあなたへ!おすすめトレーニングトレーニング初心者のための、おすすめトレーニングツールについて。軽く転倒しただけで骨折してしまった。それは骨粗鬆症が原因かもしれません。ためのエクササイズとは?そのスクワットはあなたにとって合ってますか?様々なやり方が与える影響についてエビデンスを元に見ていきます。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。CorporationTOP初回体験パーソナルトレーニング整体ワークアウトボディケアお問合せ・ご予約スタッフ・施設アクセスSNS・ブログブログYOUTUBE。