スロトレ実践報告ブログスロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。定例報告1月は私が住んでいる地域で数年ぶりの大雪となりました。2年前にも元日に雪が降って大変だったのですが、今回の雪はその時よりも多く降りましたね。寒い日も多かったですし、朝、布団から出るのが辛かったですよ。2月なので1ヶ月は寒い日が続きますが、おそらくスロトレは毎日継続できるでしょう。それでは、最近1ヶ月間のスロトレの成果を報告します。最近1ヶ月の報告2017年1月31日時点の基本情報は以下の通りです。身長=177cm体重=57kg体脂肪率=13%ウェスト=73cm1ヶ月前と体重変わらず。体脂肪率は1ポイント低下、ウェストは1cm太くなりました。体重は1ヶ月前と同じ57kgですが増加傾向にあります。58kgになる日もありましたから、良い感じで体重が増えていってると思います。ウェストが太くなったのも、体重が増加傾向にあるからなのでしょう。私が目指している細マッチョの基準は以下の通りです。ウェスト/身長=0.45未満BMI=体重/(身長×身長)=21以上24未満そして、私が細マッチョとなるためには、以下の条件を満たす必要があります。体重=66kg以上75kg未満2月中に59kgまで持って行けるかもしれません。2017年2月1日時点の腹筋です。脇腹が太くなってるかなと思ったのですが、あまり変わっていませんね。最近のスロトレメニューは以下のとおりです。パターン1プッシュアップニートゥチェストアームレッグクロスレイズパターン2スクワットヒップリフトカーフレイズパターン1とパターン2を毎日交互に行っています。セット数は1メニュー10回を2セット。日曜日は1セットにとどめています。スクワットは、両膝を床についた状態で背中を後ろにそらして膝の曲げ伸ばしをするニー・エクステンションを行っています。カーフレイズは3セット実施しています。アームレッグクロスレイズの後はバックエクステンションを1セット行っています。メニューは1ヶ月前と同じです。日曜日以外で1セットしかやらなかった日もありますが、20日以上は上記のメニューをこなせました。プッシュアップを3セットにして長い期間が経過しているためか、二の腕が太くなってきてます。軽くひじを曲げても筋肉が盛り上がるのでスロトレの成果が出ているのを実感します。苦痛に耐えた分だけ筋肉が付くような気がしますね。腹筋はニートゥチェストを2セットしかしていないので、二の腕ほどは発達してません。筋トレは質だと言われますが、セット数や回数が少ないと、なかなか筋肥大しないようです。久しぶりに体温を測ってみました。1回目の測定では37.0度。