疲れる!体力がない!疲れにくい体に必要なのは持久力です。TOP健康・美容すぐ疲れる!体力がない!疲れにくい体に必要なのは持久力です。疲れる!体力がない!疲れにくい体に必要なのは持久力です。2018-05-30健康・美容こんにちは。最近、疲れやすいなぁ〜って感じること増えてませんか?同じ年でもなんでそんなに元気なの?っていう人いますよね。疲れる人と疲れにくい人の違いはなんでしょうか?それは、行動を持続させる力がどれだけあるかの違いなんです。カラダの機能は年と共に衰えていくけど、そのスピードを緩めることは可能です。この記事では、体力や疲れにくいカラダに必要な持久力について詳しく解説したあと、持久力をつけるためにはどうすればいいの?という疑問を解消します。持久力を高めるには、有酸素運動と体幹トレーニング。普段、運動しないわ〜って方にもお家で出来る運動を紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。体力とは?「体力」とは何を持って表すんでしょうか?体力は、行動体力と防衛体力、二つに大きく分けられます。行動体力とは、カラダを動かし行動する身体的な能力のことを指します。防衛体力とは、正常なカラダの機能を維持するため、ストレスや細菌、ウィルスなどに抵抗する力のことを指します。行動体力は次の3つに分けられます。「行動を起こす能力」「行動を持続する能力」「行動を調整する能力」さらに詳しく分けると...下の図のように分かれます。心肺機能が弱ると疲れやすくなる。カラダの機能は20代をピークに衰え始めると言われています。筋肉は使わないと、どんどん細くなり萎縮してしまいます。病気や事故で入院生活し寝たきりの生活が長くなると、足の筋力が弱ってしまい、いざ歩こうとしたときに力が入らなくリハビリが必要になってきます。心臓や内臓も筋肉なので、カラダを動かすことで負荷がかかり、その機能を維持されています。心臓も使わないと衰えてしまうのです。心臓は常に使ってるわ!って思いますよね。普段、全く運動をしないで心臓を使ってる状態と、適度な運動をして心臓の筋力を働かせてる場合では心臓の筋力は違ってきますよね。心臓をドックンドックン力強く動かしている方が筋力が強化されます。常に心臓に負荷をかけるのは逆にカラダにとって危険ですが、軽い運動で負荷を与えることは心臓機能の衰えを防ぐことが出来るのです。運動する効果は何歳からでも現れます。何もしないより、40代、50代、60代からでも運動をすることで体力の低下を緩めることは可能なんです!<スポンサードリンク>疲れないカラダに必要なのは持久力!すぐに疲れてしまうのは、行動体力の表からも分かるように「行動を持続する能力」が衰えてしまうからです。行動を持続する能力である「全身持久力」と「筋持久力」を詳しく見てみましょう。「全身持久力」...心配持久力とも言われ、長時間カラダを動かし続けることの出来る能力を指し、スタミナや粘り強さとも表現されます。全身持久力が高い人はカラダを長く動かせるということなので、カラダの活動量も増え、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防にも優れていると考えられます。全身持久力を高めるためには、有酸素運動が効果的です。小さな負荷で長時間続けられる運動、軽いジョギングやサイクリング、水泳などです。「筋持久力」...重いものを持ち続けたり、負荷かかかる動きを繰り返し行うときに発揮される力のことを指します。筋持久力を高めるためには、軽い負荷で筋肉を動かし続ける反復運動などが効果的です。持久力をつけるためには?筋肉には、瞬発力が高いけれど持続力のない「速筋」と瞬発力は低いけれど持続する力のある「遅筋」という2種類に大きく分けられます。持久力をつけるには、「遅筋」を鍛えることが重要です。速筋を鍛えるには負荷の強い運動、遅筋を鍛えるには軽い負荷の運動を行います。遅筋が多くあるのは、体幹部です。背中にある背骨を支える脊柱起立筋には多くの遅筋があります。全身持久力をつけるために有酸素運動を!全身持久力を高めるためには、有酸素運動を行いましょう。するくらいの呼吸ではなく、ハァーハァーとリズミカルに呼吸が出来るくらいの負荷を意識します。早足のウォーキングや軽いジョギング、水泳などが有酸素運動の代表ですが、普段運動しない方にとってはちょっとハードル高い気がしますよね。今回は、家でも出来る有酸素運動を紹介しますね。仰向けになり、ヒジで床を支え、上体と両足を持ち上げます。お腹の下の方をキュッと引き締めながら、自転車をこぐように足を回転させます。*30回を1セットで1〜3セット行います。*イラストのように両手で頭を支えると負荷が高くなります。*頭を上げるのがキツイ時は、上半身は床のままで、足だけ持ち上げて自転車こぎでもOKです。運動不足解消したい!家の中で出来る有酸素運動。簡単に楽しく続けよう!遅筋を鍛える体幹トレーニングアームレッグクロスレイズ四つ這いから対角にある手と足をあげてバランスをとるポーズです。肩の下に手、骨盤の下にヒザがくる四つ這いを作ります。右手をまっすぐ前に伸ばし、左足を腰の高さにあげてキープします。*お腹が下がらないように引き締めておきます。*呼吸を止めないように5呼吸キープします。プランクプランクとは板のことです。カラダを板のようにまっすぐにして支え、お腹を引き締めてキープします。うつ伏せになり、つま先を立てて、両肘を肩の真下に置いて肘から先全体でカラダを支えます。お腹を引き締めて頭からかかとまで一直線にします。*腰が反ったり、背中が丸くならないように注意。*呼吸を止めないように5呼吸キープします。バランスボール買ってはみたものの...部屋に隅においやられてるバランスボールはないですか?バランスボールに座ってカラダをキープするのも体幹を鍛えられます。ヨガは体力作りに最適です!ヨガは呼吸を意識して行い、ポーズを取っている間も深い呼吸を意識します。いろんなヨガがありますが、流れるようにポーズを取ることで有酸素運動になります。ヨガはカラダの柔軟性が注目されがちですが、カラダを支える力をしっかり使うので、体幹も鍛えられます。ヨガは体力作りに最適なんです!家でヨガするなら自分の好きなポーズを繰り返してもいいし、太陽礼拝を自分のペースで続けるのもいいですね!太陽礼拝は動く瞑想。行動体力はさらに3つに分類され、疲れないカラダに必要なのは持久力。カラダを動かさないと心臓機能も衰える。小さい負荷をかけて筋肉を動かすことで、遅筋が鍛えられる。全身持久力をつけるためには有酸素運動をする。遅筋を鍛えるには体幹トレーニングか効果的。ヨガは有酸素運動でもあり、体幹も鍛えられるので体力作りには最適!運動は習慣になるまで少し頑張らないといけないかもしれません。カラダを動かして気持ち良い!感覚を感じると、なんかカラダを動かしたいなぁっていう感覚が起こってきます。何歳からでも運動することはカラダを強くします。張り切りすぎず、無理のないペースで、楽しみながら(ココ大事!)運動をして、疲れないカラダを手に入れましょう!最後までお読みいただきありがとうございます。「運動不足解消したい!家の中で出来る有酸素運動。“すぐ疲れる!体力がない!疲れにくい体に必要なのは持久力です。:2018-02-03こんにちは。筋肉はいくつになってからでも鍛えられると聞いたことがあります。元気に動くことができてこそ健康だと思うので紹介された運動を生活に取り入れていきたいです。ありがとうございます。ありがとうございます。!元気で動けてこそいろいろ楽しめますよね。記事を参考にして頂けたらとても嬉しいです!ありがとうございます。(必須)ウェブサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δ<スポンサードリンク>人気記事・まとめページプロフィールみかんです。ヨガはマットの上だけのものではありません。普段の生活に活用できるちょこっとした気づきや知識、楽しい情報をシェアしていきたいと思います。お役に立てたら嬉しいです^^もっと詳しく→ヨガ【家で出来る運動】スクワットの効果と膝の負担を少なくするやり方。【家で出来る運動】腿上げがダイエットや運動不足解消に効果的な理由。股関節が硬い!股関節を柔らかくしたい!股関節の悩みを解消するまとめ。テニスボールマッサージ(ほぐし)とストレッチで股関節の柔軟性を高める!膝がまっすぐ伸びきらない。耳マッサージと腹式呼吸、ストレッチがいいよ!だるい、眠い...梅雨時の不調には腎臓を刺激するヨガポーズ。肩こり、首こり、頭痛を解消するために。頭皮をほぐして血行を良くしよう!運動中に太ももがつる!原因と対処法と予防法。ぶどうのカロリーは高いの?食べ過ぎると太る?オススメの食べ方は?梅干しで美肌!?夏バテ防止に梅干し。ヒハツの効果で毛細血管を元気に!髪や肌の老化予防にオススメ!【体験結果】朝フルーツダイエットに1ヶ月挑戦した結果!お腹痩せに成功!自分を癒す自己紹介が苦手な人へ。準備と話し方と第一印象で乗り切ろう!ぼーっとする時間が欲しい!忙しい人こそ何もしない時間が必要なのかも。毎日幸せを感じる方法とは?まず自分を喜ばせること!自分の事知ってますか?環境を変えると自分も変わる。自分の作った観念を手放そう。自分を表現するって難しい?「生きる」ことは表現すること!ライフスタイル珪藻土の壁でもカビは生える?珪藻土のカビ取りのオススメ。冬至とは?2017年12月22日は冬至です。かぼちゃとゆず湯のわけは?旅行・お出かけびわ湖疏水船に乗ってきました!桜も新緑も紅葉もびわ湖疎水で堪能。2018-06-05アーモンドの花が満開!アーモンドフェスティバルでひと足早いお花見in神戸2018-03-17春の花!梅・桃・桜の違いと見分け方は?桜とそっくりアーモンドの花の特徴。2018-02-23東寺の弘法市は毎月21日開催。