Miオリジナル「乳がんヨガ」プログラム動画を作成しました。第3回は、リンパ浮腫にお悩みの方へ向けた内容です。SPACE-」を主宰する平沼穂香さんです。動画前半では、上肢のリンパ浮腫に悩まされている方に適したヨガのポーズ。動画の後半は、下肢のリンパ浮腫にアプローチするポーズが中心となっています。リンパは動脈の拍動に乗るため、運動が効果的だと言われています。不安な場合は、かかりつけ医などに相談してから行うようにしてみてください。目次ヨガについてプログラムに入る前の注意事項プログラムについてプログラムを終えて乳がんヨガインストラクター・平沼穂香(ひらぬま・ほのか)さんプロフィールヨガについて近年、世界中で親しまれているヨガ。先進国、特にアメリカでは政府機関などが中心となり、補完医療のひとつとして積極的にヨガの普及に取り組んでいるそうです。論文が発表されるようになりました。」と感じていたことが科学的にも証明され始めています。求める必要はありません。心地よくヨガを行う“いま”この瞬間に集中することで、心身がリフレッシュしていきます。身体の調子が整うだけでなく、マインドフルネスにもつながりますので、ヨガを楽しむ気持ちで取り組んでみてくださいね。今回は、リンパ浮腫のために体の不自由さを感じている方に向けた内容ですから、決して無理することなく、できる範囲で行ってください。ヨガを行う前に以下をチェックしてみましょう。痛みや気がかりなことがあるかご自分の頭からつま先までをスキャンするようにチェックしましょう。・動きやすい服装ですか?医療用弾性着衣をお持ちの方はそれを身に着けて行うといいでしょう。・汗をぬぐうタオルや、水分補給のドリンクをお近くにご用意ください。・ヨガを行うときは、空腹が良いとされています。できるだけ、食事から2時間程度空けてから行いましょう。ヨガでもっとも大切なことは、難しいポーズを無理に頑張ることではなく、ゆったりとした呼吸を続けることです。ヨガを始めたときは調子がよくても、途中で苦しいな、つらいなと感じたら、お休みのポーズを取ったり、それ以上は行わない選択をしましょう。本プログラムでは、身体の動きをサポートするために、クッションや椅子、机などを使うポーズが含まれます。クッションが用意できない場合は、毛布やブランケット、バスタオルなどを折りたたんで使ってみるのもいいですね。大切な身体を預ける椅子や机は、キャスター等のない安定したものをご使用ください。プログラムについてそれでは、動画に合わせてポーズを取っていきましょう。本プログラムは、前半1-7(動画1:35頃~)は上肢リンパ浮腫の方、後半8-14(動画10:59頃~)は下肢リンパ浮腫の方、最後の15(動画22:15頃~)は全員にお薦めのポーズです。ご自分の状態に合わせてポーズを行っても良いですね。・ヨガ」が組み込まれています。Restorative(リストラティブ)とは、元気を回復させる意味ですので、じっくりじんわりと心地よさを感じてみてください。動画中、インストラクターが提案するポーズや呼吸の回数などは、あくまでもひとつの目安となります。ヨガの呼吸は、基本的に鼻から吸い鼻から吐く鼻呼吸ですが、息苦しさを感じる方は、鼻から吸い口から吐く、ため息をつくなどして、ご自分が呼吸しやすい方法を探りながら行ってください。呼吸が浅くなると、ポーズの効果が薄れるとも言われています。ポーズを少し緩めてみてください。プログラムを終えてリンパ浮腫の軽減を目的とするヨガは、いかがでしたか?ヨガを行う前と後の心身の変化を繊細に受け止め、その違いや余韻を味わってみてください。ヨガを行おうと思った前向きな自分の心を褒め、ヨガを行った身体に感謝しましょう。本プログラムは、ご自宅で気軽に行える内容です。継続することで、心身への良い変化を実感しやすくなります。ご自分の回復レベルや体調に合わせながら、できるポーズから暮らしの中に取り入れてみてはいかがでしょうか。頑張りすぎないようにしてくださいね。ヨガのある日常を選び、日々感じている不自由さを少しでも改善できたら、きっと毎日が少しずつ、より快適になっていくことでしょう。この特別プログラムが、笑顔になれる毎日へお役に立てたら幸いです。乳がんヨガインストラクター・平沼穂香(ひらぬま・ほのか)さんプロフィール早稲田大学スポーツ科学部スポーツ医科学科で、医学的見地でスポーツを学ぶ。卒業後には、国家資格である鍼灸師・按摩マッサージ指圧師の資格も取得し、運動療法の臨床経験を積む。その過程で、女性がん経験者やリンパ浮腫に悩む方々へ安心安全な運動の機会を提供したいと考えるようになる。SPACE-」を開室。リハビリヨガやシニアヨガのクラスを中心にパーソナルセッションなどを提供。Japanの卒業生として、がん治療による、女性特有の心身の悩みから生じる心身のバランスの崩れに寄り添い、ご自身を取り戻すための空間作りに専心。多くの信頼と共感を集めている。Japan:「乳がんになってもヨガがしたい」という声に応えて、全国に乳がん経験者向けのヨガ教室を広めるため、乳がんヨガ講師の養成を行っている。長芋のいわし節和え#むくみ予防#レシピ#一品レシピ#副菜#減塩レシピくらしについて【超減塩レシピ】カリッ・シャキッ・ふわっ食感がポイント♪「豆腐と水菜のしらすサラダ」#むくみ予防#レシピ#無塩レシピくらしについて【無塩】秋の味覚を満喫♪しっとり鮭ときのこのホイル焼き#がん治療#むくみ予防#リンパ浮腫#レシピ#山﨑麻未#沼田春美#無塩レシピKEYWORDS#乳がん#がん体験談#体験談#がん治療#むくみ予防#レシピ#インタビュー取材#無塩レシピ#リンパ浮腫#がん患者を支える立場#お金#保険#がん保険#アピアランスケア#がん治療研究#家計#トリプルネガティブ#がん#deleteC#将来設計ウィズミーについてがんに直面しても、自分らしく生きる女性のための情報を発信します。病気のことはもちろん、ファッション・メイク・エクササイズ・再発予防のための情報、働くこと、また支えるご家族・ご友人・全ての方に。体験談や知りたい情報を発信し、がんを経験した女性を応援します。保険・お金について病気についてくらしについてお問い合わせ。