うつが回復すれば消えるのだから」と考えて、ネガティブな気持ちを引きずらないようにしてほしいと思います。イライラが出るたびに落ち込んでいると、ほんとしんどいです。症状として割り切って考えていただければと思います。2.深呼吸するテクニック的な事として、深呼吸はココロを整えるのに有効です。(自律訓練法とそのやり方:自律神経を整える心理療法)鼻から息を吸って、ゆっくり口から息を吐くようにしてリラックスしましょう。3.軽い運動をする詳しくは、うつ病の運動療法~うつの人に運動を強くオススメする4つの理由~に書いていますが、うつに運動は本当にオススメです。運動には抗うつ薬に匹敵する抗うつ効果があるとする研究結果が山のようにあります。(だからといって抗うつ薬が必要ないということではありません)4.休養をとる当然ですが、疲れているからイライラすることもあります。休養については、うつの休養の仕方~休養は治療の1つです~をご覧ください。5.お薬を変えるこれは主治医との相談ベースとなりますが、お薬があなたの体質に合っていない可能性は否定できません。(またはうつ病ではなく双極性障害(躁うつ病)の可能性もあるので)あまりにおかしい場合は一度主治医に相談してみましょう。イライラは回復の始まりかもしれないうつ病が本当にひどい急性期は何も考えられません。何の感情もわかないことが少なくありません。「イライラ」を感じるようになったのであれば、それは回復の兆しとかもしれません。なんとなく分かるのではないかと思います。感情の出やすい「怒」が出てきているということは、回復の始まりといえるかもしれません。ここでイライラを無理に抑えようとするのではなく、先ほどの4つの対処法を使って乗り切っていきましょう。閑示」先生は精神科医です。おわりに~僕の体験談を少しだけ~【意味もないイライラに悩まされる】うつ病の時、意味もないイライラにほんと悩まされました。相手の話し方が気に食わない、人の笑い声にイライラ、コンビニの店員さんが「いらっしゃいませ」と掛け声することでさえ、「本当にいらっしゃいませと思っているのかよ」と思ってしまいイライラ...無意識に相手や物事の悪い側面を探そうとしてしまい、そうしてしまう自分にいらだちを覚える日々でした。「ほんと、俺って性格悪いな...」と自分が嫌で嫌で仕方がなかったのです。お世話になった「左診療所~親切親身になってくださった精神科・心療内科~」の左先生に、うつ病の症状の1つに「無意識にイライラしてしまう」ことはよくあることだと教わりました。イライラしてしまうことに対して、僕は次のように考えることで乗り切ることにしました。うつ病だからイライラしてしまうんだなーと「症状」として割り切って考えるこれは先ほどご紹介したものです。疲れているだけここでいう「疲れ」とはココロとカラダの疲れを意味します。健常者でもイライラします。長時間の労働や炎天下の運動後はカラダが疲れ切っています。その状態では、妻から「これやっといてー」と普段なら気にならないようなことを頼まれただけでも「うっとうしいなー、俺は疲れているんだよ」と思ったりすることがあります。上司からきつい仕事を言い渡されたり、重いノルマを課せられたり、受験、引っ越しなどの環境の変化があったときはどうでしょうか?人によっては、精神的プレッシャーを重く感じ、考えすぎ、ココロが疲れ切ってしまいます。した時に、「がんばりなよ」といった他人の声とか「テレビの音」とか、「他人の態度」に敏感になってしまい、イライラしてしまうこともありますね。健常者は、そういった状態は時間が経つと消えていきますが、うつ病といった「病気」の状態だと、そのイライラが続いてしまうことがあるのです。(適切な治療をしていけばおさまっていきます。イライラへの沸点は70とします。70に達するまでは、ノーマルでいられます。【うつ病患者】うつ病のため、すでにイライラ沸点30の状態からスタートしています。そのため、ほんのささいな気に食わないこと、ネガティブなことに対してすぐにイライラしてしまいます。(下手なイラストですみませんでした(笑))うつでイライラしてしまうことは仕方ない上の例で言いたかったことは、イライラはうつ病の症状なので仕方ないということです。インフルエンザの症状の1つに高熱が出るのと同じです。イライラしてしまうことで、自分を責めたり、嫌悪感を抱いたりしなくて良いと思います。うつ病の症状としてそうなっているのですから。回復していけば、イライラも収まります。「うつの症状のためにイライラしてしまうんだなー」と気楽にとらえ、イライラしてしまうことを肯定も否定もせず、生活していくと良いと思います。うつ病のため、ココロとカラダが疲れ切っているのにがんばっている自分を誉めてあげてください。今回もありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。...情報のウソ、ホント。POST【うつ病の問診】双極性障害と境界性パーソナリティ障害。【うつ病の問診】双極性障害と境界性パーソナリティ障害。・大阪生まれ、大阪育ちの20代男性。足のケガで悩みすぎて、うつ病、顎関節症を発症してしまう。社会人1年目で再発し、退職。・その経験で得た事を発信しています。意味もなくイライラしてしまう...。うつ病がそうさせています。気にしないでください。