アクセサリトレイルランニングは山を走るスポーツであり、当然ながら街から離れるため山の中でのケガなどには十分注意する必要があります。トレイルランニングというスポーツの性質上、より軽量化するため最低限の荷物で挑戦する方もいらっしゃいますが、山に行く以上自力もしくは同行者と共に下山しなければなりません。自責のケガにより歩行が困難になったり、自責でなくても落石やスズメバチに刺されるなど気を付けていてもどうしようもない事故も発生する可能性があります。レースはもちろんですが、低山であれ、トレイルランニングの練習会であれ、山に入る場合は必ず持参しましょう。ファーストエイドの定義ファーストエイドを、“急な病気やけがをした人を助けるためにとる最初の行動”と定義した。ファーストエイドはどのような状況においても誰によっても開始されうるものである。防ぎ、回復を促すことである。想定されるリスクファーストエイドキットを準備する場合、何を入れていくか考える必要がありますが、ポイントは「リスクを想定し、それに対応できるものを用意する」ことです。*テント泊など長期山行は想定外」とします。上記で記載したリスクに対応するファーストエイドキットの中身(参考)を記載しますが、全てに完璧に対応しようとするとファーストエイドキットでザックがいっぱいになってしまうので、最低限必要と思われるもの+よりあれば良いもので記載していきたいと思います。自分なりのファーストエイドキットを作る参考にして下さい。*仲間と共に行く場合には分担して持って行くのもありですね。ファーストエイドキット袋ファーストエイドを携行する袋ですが、下記のようないかにもファーストエイドだぞっていう袋を購入するのもアリです。良い点としては身動きできないときに他の人が荷物の中からファーストエイドを見つけてくれます(目立つからね)いまいちな点は、防水のモノは高く重いです。安いものは防水性能がありません。中身も入ってるセットもありますが、不要なモノも入ってるので、特に面倒でなければ自分で揃えた方が安いです。1枚10円〜20円ぐらいですし、2枚使っても50円以下。キレイに転ければ良い方でバランスを崩すと最悪、滑落等にも繋がります。その際に出血を伴うようなキズになるので対応できる準備をしましょう。傷口の保護&圧迫して止血とありますが、消毒とガーゼの代わりにドレッシング材と防水フィルムでも良いので私は後者を選択します。いざ傷口を洗おうとしてもハイドレからチョロチョロ水を出しても傷口は洗えません。勢いよくシャワー状に水を出して、キズに付いた土とか砂を洗い流しましょう。そこで必須なのが「いろはすのペットボトル」です。フタにあらかじめ穴を開けておき、水を入れるとシャワー状に噴射できるようにします。・絆創膏(約10円/枚)小さいキズの場合は、絆創膏を何枚か入れておきましょう。治療ではなく、あくまで保護なので、家に帰ってからちゃんと処理して下さい。ヘモスタパッド(約1000円)出血を伴うようなキズで使用します。アルギン酸カルシウム不織布が血液の吸収を行い、優れた吸収力(20g/10cm角あたり)で、滲出液の多い傷口の保護材としても使用でき、防漏シートが血液の飛散、汚染、漏れを防ぎます。圧迫止血にも使用できます。ガーゼなどとは違い、傷口の乾燥を防ぎ、傷口への張り付きを防ぎます。必要な分だけ切り分けて使用できますが防水ではないので、防水テープと併用した方が良いです。ハイドロコロイド包帯(約700円)出血ではなく、少し深い擦り傷などに使用し、キズ口を清潔にし、そこから出る体液(滲出液)を保つことで痛みが少なく、キズは早くきれいに治る」という考え方(=モイストヒーリング)キズパワーパッドなどに代表される素材のシート版です。必要な分だけ切り分けて使用できます。こちらも上から防水シートとの併用をお勧めします。防水フィルム(約500円)ヘモスタパッドやハイドロコロイドを使用した際に、上から貼り付ける防水シートです。防水性と透湿性を併せ持った、かぶれにくい(蒸れにくい)素材になっています。こちらも必要な分だけ切り分けて使用できます。2005-09-08Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.com・ゴム手袋(約2円/1set)止血の手当を行うときは、感染防止のため血液に直接触れないように、できるだけゴム手袋やビニール手袋を使用します。100円ショップで1円/枚で売ってるので入れておきましょう。消毒は家庭同様に消毒液を使いましょう。2005-11-15Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.com■止血(ガーゼと包帯)圧迫止血のガーゼや包帯などもあると安心かと思います。最近は100円ショップでもある程度のものは買えるので、探してみてはいかがでしょう。系コケて血が出るのが嫌なので、守ろうとして変な体勢でコケてしまうと足首のねんざ、ヒザ痛、手を突いて手首やヒジや肩を痛める事が多いです。レース序盤や奥地で捻挫や打撲などになってしまうと帰ってくるのも大変です。捻挫ならまだしも骨折などになると何とか帰ってこれるようにしておかないと最悪遭難等にも繋がります。最低限の準備はしておきましょう。最低限必要なもの■テーピング(非伸縮)非伸縮のテープはヒザなどの関節固定や、捻挫・骨折の固定に使用します。カエレバニトリート(NITREAT)Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.com■テーピング(伸縮)キネシオテープなど伸縮性のテーピングは捻挫時の補強、筋肉のブレ防止など急なサポートにも役立ちます。ロールで持って行くと邪魔なので、ある程度の長さを短冊状にして持って行くことをお勧めします。カエレバShanfireAmazon楽天市場Yahooショッピング価格.com■ハサミかナイフテーピングを切るだけでなく衣服などを切る際にもハサミかナイフなどがあれば便利。ULハイクも視野に入れるのであれば、マルチツールをひとつ入れておけば安心ですね。どちらにしろ軽いものが良いです。カエレバHeyuniAmazon楽天市場Yahooショッピング価格.comマルチツールは下記のような最低限のものであれば22.7gと軽量です。2012-03-08Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.com■手拭い意外と便利なのが手拭いです。三角巾の代わりに腕を吊ったり、包帯代わりに巻いたりできます。使わなければそのまま下山後の温泉で使えば良いので1枚(私はタオル代わりにも持って行くので2枚入れてます)入れておきましょう。山小屋や、「かまわぬ」などで好きなものを選びましょう。+あったら便利なもの■サムスプリント骨折や捻挫の時に副木変わりとして体の形や大きさに合わせて自在にカット・成形して使用します。携帯も可能ですので荷物に余裕があればどうぞ。しても避けて通れないのが虫とか害虫ですね。蚊・アブ・ブヨ・ヒル・ダニは鬱陶しいだけですが、ハチとヘビは危険です。鬱陶しいものは予防し、ハチとヘビには基本近づかない、刺激しない方向で。予防のグッズは山に入る前に付けておけば良いので、ファーストエイドとして持って行く必要はありませんが、実際に刺された場合の対策については用意しておいた方が無難です。市販薬で良く効くのはディートが高配合されている下記製品です。蚊・ブヨ・マダニ・サシバエなどに効くそうです。ディートの成分が濃いものは子供への使用が禁止されていますので、注意しましょう。2017-03-21Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.comディートが怖いよという人は、天然成分のハッカ油虫除けスプレーを自作してもOKです。次の4つを用意します。それは、ハッカ油、エタノール(無水または消毒用エタノール)、精製水(水道水でも良い)、スプレー容器の4つです。作り方は、30ml作るとして、容器にエタノールを5ml入れます。そこへハッカ油を2〜3滴垂らし、精製水を25ml入れて混ぜるだけです。ハッカの香りが良いです。後述するヤマビルの予防、対処にも効くそうです。2018-03-05Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.comヤマビルは専用の薬もあるので、ヒルの季節や出没情報がある場合は、「ヒル下がりのジョニー」という製品の効果が絶大です。これを靴や、靴下、下半身をメインにかけておくと安心です。カエレバ株式会社エコ・トレードAmazon楽天市場Yahooショッピング価格.com虫に刺されたら予防対策をしていても、汗などで薬が流れると、刺されるときは刺されます。毒の無い蚊やブヨに刺されたら市販の薬で対処しましょう。2008-04-03Amazon楽天市場Yahooショッピング価格.comハチ・アブにやられたらハチに刺された時はポイズンリムーバなどで毒を吸い出すなどの応急処置を行い、傷口を洗って冷やします。その後、上記のムヒアルファEXなどの抗ヒスタミン軟膏を塗りましょう。カエレバドクターヘッセルAmazon楽天市場Yahooショッピング価格.comはじめてハチに刺された時は大きく腫れ上がるだけで済みますが、一度蜂に刺され、次に同じハチに刺された時にアレルギーの強い方は激しくアレルギー反応をおこし、最悪の場合死に至ります。俗に言うアナフィラキシーショックです。ハチによる死亡事例が多いのはこのアレルギー反応のためで、刺されて30分から1時間で血圧が低下し意識障害を起こし、最悪死に至ってしまいます。あまりにも甘くみている方が多いため、一度ハチに刺されたら皮膚科に受診されることを強くおすすめします。必要であればエピペンなどを処方してもらう事をお勧めします。ヘビにやられたら基本、登山道を離れなければ大丈夫かと思いますが、トレランをしていて、何度かヘビを見かけてるので確立はゼロではないですね。毒の無いヘビであれば良いですが、万が一マムシに噛まれた場合は、パニックにならず、座るか、横になってください。それから、噛まれたとこから5~6cm上をタオルや服、手拭いなどで強くしすぎないようにしばります。次にポイズンリムーバーで直接噛まれたとこから毒を吸いだします。止血の際はずっと縛り続けるのではなく、10分に1回ほど緩めて患部の壊死を防いでください。可能であれば、なるべく早く下山をし、病院へ向かいましょう。マダニにやられたらマダニはクモに近い身体の特徴を持つ節足動物の一種です。生息するのは山の中で、茂みや草むらに基本的には住んでいます。マダニの習性として、潜む植物に動物が触れると動物に引っ越しをします。人間が触れると人間へ引っ越すわけです。マダニは頭の部分を人間の皮膚につっこんで吸血します。そのため無理にはがそうとすると、頭部だけが皮膚の中に残ってしまい、そこから感染症を発生する可能性があります。噛まれたらピンセットなどで取る方法もありますが、難しいので、専用の器具で除去しましょう。皮膚科を受診して下さい。簡単なマダニリムーバーとしては下記のようなものがあります。カエレバPOLARISAmazon楽天市場Yahooショッピング価格.comヒルにやられたらヤマビルは水分の多い沢筋、吸血対象となる動物が通る歩道や獣道、作業のために人の出入りが多いスギ林などに生息しており、気付かれないうちに吸血されることがあります。予防の所に記載した「天然成分のハッカ油虫除けスプレー」や「ヒル下がりのジョニー」で対策は必須です。吸血された場合には、「天然成分のハッカ油虫除けスプレー」に配合されているエタノールが効くので、無理に引き剥がさずシュッと吹き付けましょう。対処としては1血が固まらない成分ヒルジンを排出する必要があるので、無理なくつねるようにヒルジンを体外に出す。2患部を綺麗に消毒し、ムヒアルファEXなどの抗ヒスタミン軟膏を塗布する。命を守るために必要なもの■保険証のコピー/山岳保険の会員証ファーストエイドの中に念のため保険証のコピーと山岳保険の会員証は忍び込ませておきましょう。万が一話せない場合など、身分証明になるので。■ココヘリ遭難した際にビーコンで位置情報をヘリに知らせる端末です。別記事「ココヘリ?ヒトココって何?サービス概要と必要性と金額」に詳細は記載しているので参照下さい。■RoadIDリストバンド型のネームタグです。サイトから購入可能で、日本語でも作成可能です。トレイルのイベントなどで走ってると一緒にいる人の名前もわからない場合が多いので、緊急連絡先を携帯しておいた方が、何か緊急事態になっても対応してくれます。+αを実際に作ってみます。私が持って行く実際のファーストエイドキットは上記になります。内容としては1ファーストエイドキットの袋:防水ではありませんが、中身を用途別にジップロックに小分けしているので、保管も兼ねて袋に入れています。実際にはジップロックだけ持って行くこともあります。2虫除けスプレー:よく忘れるのでファーストエイドキットに入れています。実際は着替えをしてスプレーしたら置いていきます3虫関連セット:天然成分のハッカ油虫除けスプレー、抗ヒスタミン軟膏、ポイズンリムーバーが入っています。マダニがいるところに行くときはマダニリムーバーも入れていきます。4キズセット:ヘモスタパッド、ハイドロコロイド、防水フィルム、テーピング、絆創膏、ビニール手袋、テーピングハサミが入っています。あと念のため蘇生用マウスピースを入れています(AEDが無いのでできることは限られますが)*テーピングハサミが重いので軽量化する予定5常備薬セット:コンタクト、胃腸薬、ガスター錠、痛み止め、鼻炎薬、下痢止め、エスタロンモカ、歯磨きジェルを入れてます。ハンドベルトを付けていますあ、あと写真には入ってませんが、エマージェンシーシートもザックに忍ばせています。山に入る際の距離、状態、季節などにより何を想定して、何を持って行くか検討頂けると少しでも安全に山行できるのではないかと思います。(参考)ファーストエイドキットを使うための知識ここまで、ファーストエイドに必要な商品を色々記載してきましたが、実際に現場で使えなければ、ただの重い荷物でしかありません。救命の講習に関しては、消防庁で実施されている講習が実技もあり、良いと思います。応急手当、搬送法など学ぶコース私も2年前に普通と上級を取得してきました。東京の場合は東京消防庁の救命講習のご案内を参照下さい。http://www.tfd.metro.tokyo.jp/lfe/kyuu-adv/life01-1.htmその他、石井山専などのお店でもファーストエイドの講習会が開催されていたりするので、探してみてはいかがでしょう。記事を読むハセツネ2018の装備を考える(装備)毎年悩むハセツネの装備を書き出しておきます。忘れ物の確認や見て頂いた皆さんへの山行になれば。記事を読むココヘリの子機が来たので開封してみる労山限定プランのココヘリが届いたので開封してみました。ハイドレーションの実装、ソフトフラスクの選定など実装をメインで記載します記事を読むRoadID(リストバンド)を発注するよランニング、トレイルランニング用に5年ぶりにRoadIDを海外サイトで作成し輸入します。以前と同じように日本語表記で発注しましたが、うまくいくでしょうか。記事を読むカーボンフェルトストーブの作成(2号機)小ぶりなスチール缶でカーボンフェルトストーブ(2号機)を作成。初号機との湯沸かし比較と収納など。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。新しい投稿をメールで受け取るBASEでハンドメイドのストーブの販売を開始しました。トレラン5年目のアラフォーランナーです。格好いいアイテムを探求中。Runner.%d人のブロガーが「いいね」をつけました。