今回は、『飲み会があっても太らない、飲み会前後の食事コントロール』をお伝えしていきたいと思います。太らない方法をおさえて、行事を大いに楽しんでいきましょう。代謝されるカロリーといわれています。アルコールだけで太るわけではないのですね!では、なぜ太ってしまうのか?それは、お酒に含まれている『糖質』。糖質とアルコールが一緒に体内に入ってくると、体はアルコールから分解しようとします。大量のアルコールが体に入ると分解が間に合わず、糖質の分解まで手が回らなくなってしまいます。すると、分解できなかった糖質は体脂肪になり体に貯蓄されてしまうのです。・ハイボール、緑茶ハイなどの蒸留酒。・赤ワイン&白ワイン(辛口のみ)⇨これらのお酒は血糖値の急激な上昇を防ぎます。食べたものを体脂肪としてため込むサイクルを抑制させてくれるのです。対策2⇒おつまみでも糖質、高カロリーなものは避けた方が効果的。しても避けられない時は先にサラダや枝豆などお野菜を先に食べましょう。変換を抑えてくれます。アルコール分解には肝臓の働きがあってこそ!枝豆や冷奴といった肝機能の代謝を手助けしてくれる栄養素をしっかり摂れると更にいいですね!原因2:アルコールは満腹中枢の働きを鈍らせる!お酒を飲むと、ついつい食欲が湧いていつも以上に食べてしまいがちではないでしょうか?これは、普通の体の現象ですが・・・アルコールは血液循環を良くし、胃液の分泌も多くなる事から食欲増進になり余計に食べてしまいやすく、また、満腹中枢が麻痺してしまい、満腹感を感じにくくなります。対策1⇒満腹中枢を刺激する基本を習慣づけよう。「時間をかけてゆっくり食べる!」よく噛んで、ゆっくり食事を楽しみながら食べることが大切です。対策2⇒これは、お客様にもよくお勧めする方法です。お酒を飲む事が前もって予定に入っている時は、なるべく筋トレをする事をお勧めしています。トレーニングをする事で体内のホルモンが分泌されて、食欲のコントロールがしやすくなります。体を回復する材料として働きやすいのです。腹筋のトレーニングをすると、お腹がそこまでふくらまない為、体でしっかり満腹を教えてくれます。^原因3:普段より1日の総摂取カロリーが増えてしまう!飲み会の場では、食事の内容、カロリーの調整といっても限界があります。いつものお食事より高カロリーになってしまうことは、ほぼ避けられないかと思います。お食事のカロリーが上がったにも関わらず、通常通りの朝ご飯、お昼ご飯を食べていては1日の摂取カロリーが上がってしまうだけです。なると、どうしても体重は上がってしまいますよね。対策1⇒飲み会の日の前後のお食事はなるべくヘルシーに。することで1日の摂取カロリーを調整していくことが大切です。いっても、食べるのを我慢するわけではありません。́Д`)y揚げ物などのカロリーの高いものは控え、タンパク質、お野菜といった必要な栄養素はしっかり食べつつ、カロリーをいつもより抑えて低カロリーを意識できると良いですね。お野菜や果物などの食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な食材は、体内のデトックス効果もありますので、このような物を中心に食べるようにしていきましょう。対策2⇒トレーニングを加えて消費カロリーを増やす&代謝を上げる。摂取カロリーが増えてしまうのなら、帳尻を合わせるように消費カロリーもあげておくと良いですね。有酸素運動よりは、筋トレのように負荷をあげたトレーニングをお勧めいたします。体が負荷によって疲労することで食べた物が体を作る材料としてまわりやすくなるからです。女性のボディーライン作りを専門としています!女性の体に合わせた食事アドバイス、エクササイズ(トレーニング・ピラティス・ウォーキング)を通して姿勢、動きの改善をし、日常生活から綺麗な体が作れるようサポートします。