痩せるための食事ダイエット・減らしてはいけない栄養素ダイエット・減らしてはいけない栄養素2016年12月25日1307VIEWS単品ダイエットにご用心こんにゃくダイエット、おからダイエット、朝バナナ...様々な単品ダイエットが流行し、なくなっていきました。それはなぜでしょう?デメリットが大きいからです。減らしてはいけない栄養素があります。免疫力が低下したり筋肉が分解されてしまったり肌が荒れやすくなったり骨が弱くなったりダイエットが嫌いになったりというリスクが高くなります。今年書いたブログにも、このあたりのことを書いているので、2016まとめ的な感じで、記事のリンクを貼っておきます。脂肪をカットしてはいけない脂肪はダイエットの敵、と思われているのですが、身体にとっては、なくてはならない栄養素です。必須脂肪酸は、体内では合成できないので、外から摂る必要があります。不足すると、動脈硬化や高脂血症などのリスクが高まります。女性ホルモンのバランスも崩れてしまいます。余分な脂肪は減らしていく必要がありますが、脂肪を完全にカットするダイエットはおすすめできません。してもカットする場合は、EPAやオメガ3のサプリメントだけでも摂っておきたいです。体重×0.8g程度です。これは運動もダイエットもしていない普通の女性の場合です。体重×1.4g程度です。成長期の子供や、トレーニングをして筋肉をつけたい人は、たんぱく質が多めに必要になるということです。ダイエット中というのは、脂肪や炭水化物のカロリーを抑えるため、たんぱく質が分解されやすくなります。たんぱく質が分解されると筋肉が減ってしまいます。それを防ぐには、通常よりも多くのたんぱく質が必要になります。私のお客様には、体重×1.5〜2.0gをおすすめしています。★筋肉づくりと美肌の共通点とは?→みんな知らない?美肌のつくり方ビタミン・ミネラルを摂らないと死ぬかも大航海時代、野菜や果物を摂らずに何ヶ月も海に出ていた船乗りたちが、バタバタと亡くなりました。当時は原因不明だったようですが、これがビタミンCの不足によって起こる壊血病です。日本でも明治時代には、ビタミンB1不足のため、脚気でたくさんの命が失われています。その他にも、ビタミン欠乏症で、深刻な症状に陥ることがあります。ビタミン・ミネラルは、綺麗に痩せるためには欠かせません。筋肉を作るためにも必要な栄養素です。不足分を補うだけでなく、さらに多く摂ることで、身体の機能を高めることができます。必須脂肪酸ビタミン・ミネラルは不足しないようにしましょう。「炭水化物はカットしてもいいのか?」と思われた方もいらっしゃるかと思います。炭水化物をカットする場合は、ルールがあります。こちらは、またの機会にお伝えします。!2016年もあとわずかです。今年は土曜日のクリスマス・イブ。土曜のイブは6年に1回しかないんだそうです。6年後も、健康でありたいですね。>>ルネサンス会員の方はこちらパーソナルトレーニングのお問合せは、ルネサンス公式サイトよりお問合せください。ルネサンス経由で、江口がお答えします。