2016年2月20日スキンケア最近化粧のノリが悪くなった...肌が乾燥してメイクをはじく...お肌の悩みはつきませんね。どんなに高い化粧品を買いそろえても、もともとのベースのお肌が美しくなければ意味がありません。そのお肌というのは、あなたの身体の中で作られます。その身体を作る資本は「食事」であるといえます。今日食べたものが、明日のあなたの肌を作っているといえます。今日はお肌に自信がないあなたのために、美肌になるための集中1週間美肌献立を用意しましたよ。今日は食事から美しいお肌を作っていくことを考えていきましょう。美肌になれる食事の献立を1週間分考えました!お肌にいい食材と栄養素まずはお肌にいいと言われている食材をチェックしていきましょう。これらを効果的に取り入れていくことで体の内側からきれいになれます。主な食品群は以下のようになります。美肌に良い食事の献立を立ててみようではこれらの食材を使って実際の献立を立てていきましょう。意識して考えるのがグッド。和定食をイメージしてみてください。大体これで一回500kcal~800kcalの目安です。たんぱく源を肉料理にすると少しカロリーが上がりますね。あとは、どんな野菜を選ぶのか、どんなたんぱく質を選ぶのか、を決めていく作業になります。そこで美肌を意識したい方は効果的な食材を、効果的な調理法で取り入れていきましょう。ここで、少しダイエットも意識している方は、炭水化物の比重を少し減らし、野菜又はたんぱく質の比率を少し増やすとすっきりできます。逆に、体を使う仕事をされている方は、これにプラスたんぱく質や、脂質をとって摂取エネルギーを上げましょう。カロリーを落としすぎると、お肌まで栄養がいきわたらなくなるので、いくらダイエット中でも1,200kcalは最低ほしいところ。あとは生活の代謝量に合わせて増減しましょう。忙しいけれど美肌をキープしたいあなたにおすすめ♡一週間の献立を考えてみましたよ。平日のお昼は、食堂などの日替わりランチをイメージして献立を立てています。(大体1500kcalを目安に作りました。果物お酢は食欲抑制効果があるだけでなく、脂肪燃焼効果や浮腫み解消などのデトックス効果もばっちりです。豚肉のビタミンを存分に吸収しつつお野菜もたっぷりとれる酢豚がおすすめ。副菜にひじきを持ってきて、そのビタミンとタンパク質の吸収率をアップさせます。トマトスープ牛薄切り肉とレンコンの混ぜご飯は白ごまもたっぷり使って噛みごたえもばっちりの混ぜご飯です♪根菜が体を温めてくれます。サイドメニューにきゅうりとトマト料理をプラスすることで、牛肉の栄養素の吸収率を上げます。ごはんおでんだけではたんぱく質がたりないので、白和えでお豆腐を取り入れるのがポイント♡おでんは、牛筋がコラーゲンたっぷりで必須。ゆでたまご、はんぺんなどのたんぱく質も意識しつつ具をチョイスしましょう♪そして白和えにキムチをプラスして代謝アップを狙いましょ。夜はコラーゲンたっぷりの手羽先を使って煮物に。やわらかくてトロトロに仕上がりますよ。圧力鍋があればさらに時短ですが、ふつうのお鍋でもできます。野菜ジュースこれならコンビニで揃っちゃう、お手軽バランスメニュー。鮭と野菜の豆乳坦々鍋は、魚、緑黄色野菜にキノコをたっぷり、さらに豆乳でコラーゲン、イソフラボンも補給できちゃう。タコトマしらすのカッペリーニ朝寝坊した日曜日はブランチにパスタ。見た目にもおしゃれなこちらのパスタはいかが♡見ているだけできれいになれちゃいそうですね。タコとトマトは美容に健康に嬉しい食材です♪夜までにおなかがすいたら美肌おやつをプラスしましょう。黒ゴマプリンゴマでひんやりスイーツ♡牛乳を豆乳に変えてもいいですね。ヨーグルト思わずごはんが進みそうな甘辛味のかば焼き。これなら青魚の臭みが取れるので、お魚が苦手な方でもパクパク食べられちゃいますよ。サラダたんぱく質はこのサンド一つでばっちり。できて見た目もおしゃれ。外食でお蕎麦♡うどんではなくお蕎麦を選ぶところがポイント。お蕎麦のほうがGI値が低く、太りにくいといわれています。わかめスープ中華風の献立ですが、お昼が炭水化物メインなので、夜は野菜を多めにいただきましょう。辛目に仕上げれば代謝アップでお肌もプルプルに。最後に美肌になれる食事はいかがでしたでしょうか。お肌にダイエットにも嬉しいレシピと献立を考えてみました。参考にして、今夜の献立に悩んだら、参考に、気になるレシピは是非作ってみてくださいね♪美容にも健康にもお財布にも、自炊はおすすめです。コンプレックス★バスターズシェアTOPへ。