2024.05.29この記事はプロモーションを含みます毎日寝かしつけに時間がかかってイライラ寝かしつけ中は何もできなくて時間が無駄に感じる寝かしつけ後にやりたいことがいっぱいあるのに...こんなお悩みはありませんか?毎日の寝かしつけ大変ですよね。ちえ私も、息子の寝かしつけに日々苦戦しています...。寝かしつけをする必要はあるのか?寝かしつけを時間の無駄にしない方法について紹介します。ちえ子育て中におすすめの「朝型生活」についても紹介しています。ちえ結局、親の方が先に寝落ちするケースも...こんな状態だと、時間が無駄に感じられてイライラしてしまうのも頷けます。寝かしつけの最中は、スマホをいじると子どもが触りたがるテレビをつけると一緒に観てしまう親が起きていると遊んで欲しがって寝ないなどの理由で、ひたすら寝たふりをしている方も多いのではないでしょうか?貴重な時間が何もできずに過ぎていくと、時間の無駄と感じてしまうようです。ちえ寝かしつけが終われば自由時間なのに全然寝てくれない...大切な自由時間が減ってしまうことで、寝かしつけ=時間の無駄と感じてしまう方も多いようです。ちえそもそも寝かしつけってする必要あるの?寝かしつけをすること自体に疑問を感じるケースもあります。意味も分からずに、毎日時間だけが過ぎていく...。寝かしつけ=時間の無駄と感じてしまうのも無理はありません。ちえ結論から言うと、寝かしつけはしてもしなくてもOK!子どもが眠りにつくために重要なのが「安心感」。親がそばにいることで、子どもは安心して眠りつくことができます。逆に言うと、寝かしつけ以外で安心感を得られるならしなくてもOKです。お気に入りの人形を抱きしめるいつも使っている毛布をスリスリする寝るときは決まった音楽を聴くなど、子どもが安心して眠りにつける何かがあれば、無理に寝かしつけをする必要はありません。ちえ欧米では小さいうちから寝かしつけをしない家庭が多いようです。親がいないと寝られない子が多いのも事実。子どもにとって睡眠は重要です。小児の睡眠不足や睡眠障害が持続すると、肥満や生活習慣病(糖尿病・高血圧)、うつ病などの発症率を高めたり症状を増悪させたりする危険性があります。(mhlw.go.jp)寝かしつけをしないと不安で泣き続ける入眠にかかる時間が極端に長くなる場合は、大切な睡眠時間が短くなってしまう恐れがあります。いうケースでは、寝かしつけをした方が良いと言えるでしょう。ちえ1つずつ、詳しく解説していきます!【対策1】早く寝かしつける工夫をするまずは子どもが早く寝るように工夫をしてみましょう。ちえ早く寝かしつけるアイデアを8つ紹介します。早起きさせて生活リズムを整える人間の体は、起きた時間によって眠くなる時間が決まります。私たちは朝に目覚めて明るい光を浴びてから約14時間後より徐々に眠気を感じるように体内時計(生物時計)がセットされています。生活リズムが不規則な子どもでは、毎日の体内時計の時刻合わせがまちまちであるため、寝つき時刻も目覚め時刻もますます不規則になっていきます。(mhlw.go.jp)早く寝かしつけたいなら、早起きさせることが重要!毎日決まった時間に早起きさせる起きたら日の光を浴びて体を目覚めさせる起床~就寝までの生活リズムを一定にするこの3つを守ると寝付きがかなりスムーズになります。ちえ早寝させるためには、まず早起きから!入眠ルーティーンを作る入眠ルーティーンは寝る前に行う習慣のことで、「入眠儀式」とも呼ばれます。トイレに行く絵本を読むベッドに入ってお話しをする電気を消すなど、寝る前に毎日同じルーティーンを行うことで子ども自身が「寝る時間だ」と認識することができます。ちえ上手くいけば、寝かしつけが必要なくなることもあります。寝かしつけにディズ...sakura-chie.com2024.03.10眠りやすい環境を整えるスムーズに眠りにつくためには、寝るときの環境も重要です。パジャマに着替える部屋の温度・湿度を調節する部屋の温度に合わせて服装を調節する静かな環境を作るできるだけ暗くするこれらを実践すると寝付きが早くなり、良い睡眠をとることができます。寝る1~2時間前に入浴する人間は体温が下がる時に眠くなります。就寝前に、手足の皮膚血流が増加することで体温が外部に放散され、深部体温が低下し始めると、入眠しやすい状態となります健康づくりのための睡眠ガイド2023(厚生労働省)入浴で体を温めた後、体温が下がる入浴後1~2時間のタイミングで寝かしつけをすることで、スムーズに眠りにつくことができます。ちえ熱すぎるお湯につかると、交感神経が刺激されて眠りづらくなるので注意!寝る2時間前からはテレビ・スマホを控えるテレビやスマホから発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を減らしてしまいます。ちえ特に画面を近くで見るスマホは、ブルーライトの影響を受けやすいので注意が必要です。メラトニンの分泌が始まる入眠2時間前からテレビやスマホを控えると、より早く眠れるようになります。自宅の照明を蛍光灯から白熱灯に変える蛍光灯の強い光も、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を減らす恐れがあります。自宅の照明を蛍光灯から白熱灯に変えると、入眠にプラスの効果が期待できます。日中に外で体を動かすスムーズに寝るためには昼間に日光を浴びること運動をすることが重要です。ちえWHOも子どもの運動は1日60分以上を推奨しています。外遊びを取り入れることで2つが同時に叶い、寝かしつけ時間の短縮が期待できます。昼寝の時間をコントロールする昼寝時間が長すぎる昼寝する時間帯が遅いこの2つは子どもが寝ない大きな原因になります。昼寝の時間を適切にコントロールすることで、スムーズに眠れるようになります。ちえ寝かしつけを「自分にとってプラスの時間」にする方法を紹介します!オーディオブックを聴く1番のおすすめがオーディオブックを聴くこと!子育てに追われていると、読書の時間をとるのは中々難しいもの。ちえでも大人が本を読むメリットはたくさんあります!本を読むメリット新しい知識が得られる悩みを解決するヒントが見つかる語彙力があがってコミュニケーションに役立つ想像力が豊かになるリラックス効果が得られるビル・ゲイツやマーク・ザッカーバーグなど多くの成功者たちが読書家であり、本を読むことは重要であると語っています。寝かしつけ中の暗い部屋で本を読むのは難しいですが、オーディオブックなら問題なし!子どもにもバレずに聴くことができます。ちえワイヤレスイヤホンがあるとさらに便利です!リンク音楽を聴く音楽を聴くのもおすすめです。ちえ音楽には副交感神経を高める働きがあるため、気分が落ち着きイライラ解消にも役立ちます。無料体験はこちらストレッチをする寝たままできるストレッチをするのもおすすめです。睡眠の質の改善が期待できます。寝かしつけ後にやることを整理する明日の献立を考える休日の過ごし方を考えるなど、日常的なことでも良いですし今後のキャリアプラン死ぬまでにやりたいこと1度は行ってみたい国など、大きな目標を考える時間にあてるのも有意義!暇な寝かしつけタイムに、自分なりの考えをまとめましょう。朝型生活への切り替えもおすすめ朝型生活って何?メリットは?1人でゆっくりする時間が欲しい趣味の時間を確保したいスキルアップのために勉強したい健康のために運動をしたいそんな方におすすめなのが、朝型生活への切り替え!寝かしつけをするのではなく、子どもと一緒に寝てしまい、早起きしてやりたいことをする。ちえ子どもが起きる頃にはしっかり目が覚めているため、朝の支度も効率よく行えます。朝型生活に切り替えるために朝型生活を行うためには、寝かしつけまでにやるべきことを終わらせておくのがポイントです。ちえおすすめの家事時短アイデアをご紹介します。時短家電を導入する時短家電を導入すると、家事の時間を大幅に減らすことができます。ちえ我が家もこの3つを導入して、劇的に家事の負担が減りました!▼賃貸でもOK!置くタイプの食洗機▼リンクネットスーパーを利用する毎日の買い物は意外と時間をとられます。ちえ子ども連れだとなおさら大変!そんな時はネットスーパーの利用がおすすめ!空いた時間を利用して、スマホでさくっとお買い物ができます。▼今だけ初回送料無料▼ネットスーパーなら【イトーヨーカドー】ミールキットを使う家事の中で特に時間がかかるのが料理!ミールキットを使うことで、食事の準備が大幅に時短できます。下処理済みの食材とレシピがセットになった商品。レシピ通りに調理するだけで、簡単におかずが出来上がります。寝かしつけを時間の無駄にしないための対策について紹介しました。ちえ皆さんの寝かしつけのストレスが少しでも軽減されますように!最後まで記事をお読みいただきありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。管理人プロフィールホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。