読書感想2022.12.05目次きっかけ今回読んだ本この本の内容この本の目次ヨガで痛みを癒すとはこりゃいいぞ!と思った呼吸法3選まとめきっかけ私は、ストレスがたまってくると背中が痛くなりがち...これでも、毎日10分程度のヨガとマインドフルネス瞑想で痛みが出ることが少なくなってました。!最近、結構なストレスがかかって、久しぶりに背中が痛くて困ってしまったので、Dラボで紹介されていたこの本に惹かれて、読んで実践してみました。今回読んだ本ケリー・マクゴニガルの痛みを癒すヨーガリンクこの本の内容ベストセラー「スタンフォードの自分を変える教室」の著者によるヨーガ実践書。苦しみをおわらせるためのガイドブックで、慢性痛あるいは周期的に起きる痛みに苦しむすべての人のためのものだそうです。苦痛の原因について新しい考え方と、苦痛を終わらせる実用的な戦略が書かれています。瞑想ヨガで痛みを癒すとはこの本の最初の方に「本書の目的と使い方」が書いてあります。そこにこのような文章がありました。「慢性疼痛は心身の経験」の文です。慢性疼痛患者にとって「痛みは気持ち次第だ」と言われるほど苛立たしいことはありません。慢性の痛みに苦しむ人は何度かこのような言葉を耳にし、その言葉を発する人自身がたった一日でもこの体で生きてみて、自分の気持ちや実際の痛みの苦しみを理解できればと、どれほど願ったことでしょう。治らないかも...と気持ちは落ちるし。人にはストレスじゃない?大変だねぇ。続いてこのようなことが書いてありました。実は、その言葉が苦痛から抜け出す鍵だとしたらどうでしょう?慢性疼痛は心の中にあるのです。今あなたが考えたような意味ではありません。痛みの体験そのものは本物です。痛みは生物学的基礎にもとづいているからです。略)痛みは肩や背中、腰だけにとどまらず、関節や筋肉だけの問題でもないのです。著者は、心身の相互作用が慢性疼痛の体験をどのようにして作り出すのか、また心と体の干渉がどのように役立つのかについて最近の発見を紹介してくれています。心と体のつながりについての理解を広げるための課題(ヨガなど)を提供しているとのことでした。本には、3章に実践編として呼吸法が紹介されています。p26~その章には基本の呼吸法を含めていくつかの呼吸法が紹介されていました。簡単にやり方をまとめてみました。両手を胸に当て胸郭や腹部の動きを感じながら呼吸する。おだやかな表情で、心が広がっていくイメージで、腹部、胸郭、胸に息を吹き込む。(呼吸の感じと結びついたら目を閉じる)やわらかな笑みを絶やさずリラックス。10呼吸ぐらいを目安に必要なだけ長くおこなう。息をゆっくり吐くことから始める。口をすぼめるとやりやすい。腹筋を使って息を吐きながらお腹を凹ませます。息を吸うときは、口を閉じて、凹んだお腹をゆるめて緊張を解きます。して、息を完全に吐ききる感じと、自然吸う感じをつかむことが大切。バランス呼吸ストレスや痛みに関連した不眠症があるときにおすすめの呼吸やり方まず、両目を閉じて、交互の鼻の穴で呼吸するイメージをする。(10呼吸程度)次に、右の鼻の穴から吸って、右半身に空気が流れているのを想像して、右の鼻の穴から吐く。これを10呼吸程度行う。左半身も同じように行う。1回の呼吸のたびに右側と左側で交互に行うと想像して、10呼吸程度行う。締めは、両方の鼻の穴と全身で呼吸をして、全身が呼吸しているのを感じます。※リラックスして行うのが大切なので、横になって膝の下にクッションを入れたりして安楽な姿勢で行うのも良いそうです。まとめ慢性の疼痛は、肩や背中、腰だけにとどまらず、関節や筋肉だけの問題でもないとのこと。著者は、心身の相互作用が慢性疼痛の体験をどのようにして作り出すのか、そして、心と体の干渉がどのように痛みと関係しているのかを書いてくれています。心と体のつながりを理解するためには、ヨガを行うことが役に立つことがわかりました(^▽^)/中でも呼吸法は取り入れやすかったので、行ってみたところ背中の痛みが軽減されて効果を感じられました。本には、他にも色々なヨガの実践方法が載っていますので、慢性疼痛にお困りの方は、ぜひ読んでみることをおすすめします。ヨガの本他にも読んでいます。こちらの記事もどうぞ↓↓ヨガは何で健康に良いのだろう?人にもおすすめできるようになりたいぞぉ。YouTubeでマコなり社長って方がおすすめしていた本の中の一冊。私は、頭の中で色々考えていることがあるのに、人に伝えるのが上手でないことに悩んでいたので、題名に惹かれて読んでみることにしました。私は、おだやかで、気分の波のない人に憧れがあります。幸福って何だっけ?ACTの本で価値観探ししてみた。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a...読書感想ありがたや~。いう特集があり、これが本当に勉強になりました。(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b=b||function(){arguments.cur...訪問リハビリ精神疾患のある方の運動についての本、大切な3点まとめてみた。精神科訪問看護で担当する方の、作業活動の選択に、運動を選ぶことが良くあります。運動したいけど一人じゃできない。どんな運動をすればいいかわからない。いう方は多く、一緒にストレッチやヨガ、筋トレ、ウ...ガラスのハートに困ってHSPかな?と思った人におすすめの本!もっと「考える力」をつけたいぞ!どうすればいいのだろう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。訪問看護ステーションに転職ほやほや。これまでは、訪問看護で週4パートで精神科の方7割、介護保険の方2割、難病の方1割担当してました。転職して1年4カ月経った感想書いてみた好きや得意で才能は探すな!誰でも持ってるかたよりを探すべし!才能の見つけ方の本を読んで、ないと思い込んでいたことに気づいた具体と抽象を学んで、自分で考える力をつけよう!40代OTがエージェントを使わずに転職してみた感想。たてよこさんのブログ.ホーム検索トップサイドバ。