めての方メニューを閉じる更年期チェックPMSチェック私たちについてインタビュー・お声レシピヨガハーブアロマメニューを閉じる女性スタッフが対応いたします。中村あいさ先生が綴る「COCOROヨガ」。ココロもカラダもハッピーになれる、女性の不調に寄り添ったヨガをご紹介しています。中村あいさ先生*ヨガインストラクター*生理痛・PMSサポート「生理前と生理を合わせると一か月のうち三分の一は不調」という大切な友人の言葉をきっかけに、多くの女性が悩んでいるPMSの改善に力を注ぐことを決意。急な吐き気、頭痛に悩まされ薬が手放せない時期を過ごした自身の過去からそれを改善した体験をふまえて、ヨガ・メンタルトレーニングを融合させた独自のプログラム開催中。癒やしのヨガ」をインスタライブ配信中。続きを読む今回は、自律神経を整えるヨガポーズと、自律神経を整える呼吸法をご紹介します。外はジリジリと暑く、ひとたび建物の中に入れば冷房がキンキンに効いていて寒いほど...。激しい温度の変化を感じている方や、一日中を屋内で過ごして体が芯から冷えてしまっている方など、この季節は体調を崩しやすいという方も多くいらっしゃるでしょう。温度の変化や冷えで乱れた自律神経を整えて、日中は適度な緊張感を持って過ごすことができ、夜はしっかりリラックスできる体を作りましょう。【ご注意】ヨガを始める前にお読みください無理はしません。心地いいと感じることを優先しましょう。痛みがある場合は行いません。ポーズの途中で痛み、違和感が出たら中止します。(目安は「いた気持ちいい」と感じる力加減)呼吸を止めないように意識しましょう。(苦しくなければ鼻呼吸で行います。)食後1時間以上あけて空腹のときに行いましょう。※ポーズを取る時は、無理なく始めて痛みや違和感が出たら中止します。※ケガや事故についての責任はおいかねます。無理のない範囲で少しずつトライしてくださいね。1.ネコのポーズ~チャイルドポーズ今回は自律神経を整えるヨガポーズということで、緊張やストレスで交感神経が働きっぱなしになりやすい毎日をしっかりゆるめて、副交感神経へうまく切り替えられるような2つのポーズ(ネコのポーズとチャイルドポーズ)を続けてできるように、1つの動画につなげています。▲ネコのポーズとチャイルドポーズの動画|ここはぴヨガ注意するポイントよつばいになった時に肩をすくめないように注意します。肩を下げるようにして力を抜きます。悪いポーズ1ネコのポーズ1-1.両手首は肩の真下(肩幅)、両ひざは脚のつけ根の真下(腰幅)に置いてよつばいを作ります。この姿勢ができたら、一度息を吐きます。順番でゆっくり反らします。1-3.息を吐きながら背中をまるめて天井に向かって突き上げます。この時、両手と両つま先でしっかりマットを押しましょう。心地よく呼吸を繰り返しながら2と3を3~5回繰り返します。※「背中を反る」と「背中を丸める」で1回とカウントします。1-4.吸う息に合わせて背中を平らにしたら、自然な呼吸に戻します。2チャイルドポーズ2-1.ネコのポーズが終わったら、足の甲をマットに向けて倒します。2-2.かかとの間にゆっくりお尻をおろし、両腕も力を抜いてマットへおろします。おでこもマットに付けて全身の力を抜きます。※マットに付けるのはおでこ・頬・こめかみなど、ご自身がいちばん楽な部分でOK2-3.息を吐くたびに体の力が抜けてマットに沈んでいくようなイメージをしながら4~5回ゆっくりと呼吸します。※「吸う」と「吐く」で1回とカウントします。方法を動画でご紹介しています。トライしてみてくださいね。女性ホルモンを整えて体の中からイキイキ♪SNS公式アカウント@user-ey1pt5lg7ycocoro.happy78@cocoro_happy78COCOROの公式SNSアカウントです。女性の一生に寄り添う商品のご紹介をはじめ、女性のためのお役立ち情報、お得な情報などを発信しています。メルマガ」などをいち早くお届けいたします。メルマガの登録の流れ今すぐ登録する「今すぐ登録する」をタップ。メールソフトが起動するので、空メールを送信します。「空メール仮登録確認」が届きます。記載されているURLから本登録を行ってください。