(注)ジョギングです。(注)ジョギングです。今日は40km走ってきました。走ってフルマラソン5時間を切る目処は立ってきました。30km過ぎの吐き気が問題です。ネットで検索すると色々出てきましたが、1.ストレスによる胃酸過多、2.血流が筋肉に取られて消化機能が低下している。これくらい走る前夜に酒は休むべきでしょう。1.には、ガスターやタケプロンなどの制酸剤が有効です。いうか、デメリットがあまり無いので飲んでおいて損はありません。先日の大会では、安定剤を飲んで走りました。2.は、a.ペースを落とす、b.塩飴中心に補給する。c.ジェルのように消化に時間が掛かるものは避ける。d.一度に多くを飲食しない。a.終盤にかなりゆっくり走ったら意外と調子良かったです。ゴールが近い心理的なものなのか、これこそLSDなのか。大会本番でのペースの切り替えを決断出来るかどうかが鍵です。b.塩飴だけでも結構行ける、というか、少し調子が悪いと思ったらまず塩飴から、でしょう。マラソンを走って不調になった時、「どうしたら良いのか」を正確に知る必要があります。水分か糖分か塩分の補給か、ペースが速いのか、暑いのか他。塩飴は嵩張らないので、まず食べてみると良いと思いました。ドリンクをがぶ飲みして腹を張らしてはいけません。基本補給品はコンビニで調達ですが、水と糖は簡単に手に入りますが、塩は単体では難しいです。ウェストポーチに塩飴を10個くらい詰めておくことにします。良い補給方法がある人は、教えて戴けたら有り難いです。一応、景色も楽しんできました。よろしかったら応援クリックお願いします。40km走ですか!お疲れ様です!!なかなか練習で40kmってできないですからね。補給についても医学的見地からの考察、興味深いです。補給、僕も最近は少し考えが変わりました。最近は後半、吐き気までは無いにしても、少しお腹タプタプ気味でしんどくなったります。空腹くらいが丁度良いと思いますので、補給のし過ぎは止めた方が良いですね。気象条件にもよりますが、フルなら塩サプリ1本、エネルギージェル2本くらいにして、プーさんがおっしゃるように、ジェルは細めに分けて摂取した方が良さそうですね。ちなみに昨日の22km走では、ジェルは持って行きましたが結局は摂取せず、塩サプリを1本、12kmくらいで摂取しましたが少し塩辛く感じました。身体が欲していなかったのでしょうね。最近、帰宅してからはやたら甘い飲み物が欲しくなります。エネルギー補給、不足しても困りますので、なかなか難しいですね。08時14分ありがとうございます。「塩」なんだと思いました。今まで走っていて疲れたらジェルやスポドリで補給、といった感覚は間違っていたのではないかと。明らかに口が渇いたら水なんでしょうけれど。塩サプリはコンパクトで良いです。外れてもそんなに負担になりません。当たりの場合は、甘く感じられますね。コンビニで飴のコーナーを見たら、塩を含むのは自分の苦手な梅関連ばかり。ゲータレードみたいな飴があってこれなら、と思いました。塩飴は飴に拘らなければ、塩タブレットでも代用できますね。カバヤのやつとか、ウィダーインのやつとか。12時16分ありがとうございます。塩タブレットで補給します。(注)ジョギングです。山手線一周ラン年末年始ロングラン、今年もよろしくお願いします。(副島隆彦の学問道場)RSSを表示する。