寝る3時間前に食事はすませるまずは食事です。食べることで、体温は上がります。私たちの体は体温が高ければ活動的になり、低ければ休息するというしくみになっています。眠ったとしても浅い眠りしか得られないということになります。寝る1時間前に、入浴したりリラックスできる音楽を聴く次に、入浴についてです。交感神経も刺激されるため良質な睡眠にとっては逆効果。ねるめのお湯がおすすめです。短くて10分、出来れば30分程度を目安にしてください。就寝の2時間前くらいまでに入り終わるようにしましょう。交感神経を刺激し、眠気を覚ましてしまうからです。足首、手首を回すストレッチがおすすめです。肩甲骨を広げるストレッチ座ったままで出来るポーズがおすすめです。※衛生管理の為、終日清掃ワヤンリゾートヨガでは、「コラーゲン岩盤ヨガ®」と「プレミアムエイジングヨガ®」を商標登録しております。