重要性をお伝えしました!まだの方はこちらからぜひ見てください!そして骨盤底筋群をどうやって見つけるのか。座っても横になっていてもいいのですがお尻の穴をしめる要領です。(排泄を止めるイメージ)たったこれだけで力を入れることができます!この力を入れる感覚がわかったら次はトレーニングです!ゆっくりと8秒間締める→休むを1セットにして8~12回程度行っていきます。注意点としては・息を止めないこと・締めるだけのイメージ(他の箇所が力まない)・リラックスして行う立っているタイミングを見てこっそりやってみてください。