肩こりや腰・背中の痛みに。フェムケアは、40代〜50代女性の健康を守るための大切なセルフケアです。...AllBeautyNewお風呂は美容のチャンスタイム!QOLを向上させるMYTREXのおすすめ美容機器をご紹介1日の疲れを癒す「バスタイム」。出産、運動不足などによって機能が低下する「骨盤底筋」。SNSで話題のネックマッサージャー。ムダ毛ケア&美肌ケアをもっと身近MoreSNSAllNewWorry肩こりや腰・背中の痛みに。整体師が教える、お手軽セルフケア3選2024.03.29今、あなたはこの記事をどんな姿勢で読んでいますか?おそらく、多くの人が座った状態で読んでいることでしょう。「日本人は、座っている時間が世界一長い」。そんな調査結果もあるほど、日本人は座りっぱなし。オフィスワークに従事する働き盛りの30代から50代は、リモートワークの定着も相まって、その傾向はますます強まっています。そんな中で心配されるのが、身体の不調。肩こりや背中・腰の痛みに悩まされているのなら、座りっぱなしによる身体のゆがみが原因かもしれません。そこで今回は、肩や背中、腰をメンテナンスするためのお手軽セルフケアを整体師さんにレクチャーしていただきます。30代から50代に多い肩こりや腰・背中の痛み。ふたば整体院」院長の夜久俊治さんです。カイロプラクティックをベースに頭蓋骨や内臓を調整する独自の手法で全身をケアし、本来の身体に整えていくのが同院の特徴です。開業以来、一貫して1対1のケアにこだわっているのは、「ご来院者さんの身体の状態・変化を把握しておきたい」との考えがあるからだそうです。「当院では、最初の問診からケアまで、すべて私が責任を持って担当しています。丁寧に説明しながらケアを進める夜久さんのスタンスは、10代から90代まで幅広い年齢層の方々に支持されています。訴える症状はさまざまですが、30代から50代の多くが肩こりや腰・背中の痛みに悩まされているのだとか。「原因は人それぞれですが、共通点を挙げるとすると『座っている時間が長い』『座っているときの姿勢が良くない』ということです。夜久さんいわく、座る姿勢としては、背骨の上に頭を乗せるのが理想とのこと。おへそを前から引っ張られるイメージで2cmほど突き出すと、重い頭を背骨でラクに支えられるようになるそうです。首から肩や背中にかけてメンテナンスするセルフケアここからは、夜久さんに教えていただいた肩や背中、腰をメンテナンスするためのお手軽セルフケアをご紹介します。首から肩や背中にかけてメンテナンスするセルフケアです。【手順】1.座った状態で胸の前で手を組みます。2.組んだ手を外側にひっくり返します。3.ひっくり返した手をなるべく遠くまで伸ばします。4.下に向けて10秒伸ばすと、首から肩にかけてメンテナンスできます。止めないようにしましょう。腰をメンテナンスするセルフケア次に、腰をメンテナンスするセルフケアです。【手順】1.足を大きく開き、無理のない範囲で腰を落とします。2.両手を両ひざにつきます。3.右肩を前に出し、深呼吸を3回します。腰の左側をメンテナンスできます。4.反対に左肩を前に出し、深呼吸を3回します。落とすのが不安な人は、椅子に座って実施しても構いません。無理に腰を落とし過ぎると、後ろに転倒する恐れがあるため、注意しましょう。・3と4を比べたとき、どちらかがきついようなら、そう感じたほうの深呼吸の数を1~2回増やしましょう。背中をメンテナンスするセルフケア最後に、背中をメンテナンスするセルフケアです。【手順】1.立った状態で、後ろで手を組みます。このとき、手のひらは外側に向けます。2.上半身を前に倒します。3.10秒、手を組んだまま無理のない範囲で腕を上げます。止めないようにしましょう。・後ろで手を組むときは、肩甲骨を内側に寄せるイメージで行いましょう。PRO」の活用をご紹介いただいた3つのセルフケアにプラスするなら、どういったことが考えられるのでしょうか。PRO」を使っていただきました。「奥深くまで振動が届くのを実感できます。角度を変えるだけで狙いたい筋肉に当てられるのも良いですね。PRO」のパワフル振動とストロークの深さに太鼓判を押す夜久さん。続けて、5段階のアングル調整と伸縮ハンドルについて、そのメリットを指摘しました。「セルフケアでは手が届きにくい腰や背中を簡単にアプローチできるのも魅力的です。一台あれば、全身をくまなくケアできますね」また、今も卓球大会やマラソン大会に出場するなど、アスリートの顔を持つ夜久さんならではの意見も。PRO』を使ってみると、身体がラクになりました。すごく気持ち良かったのは、足裏です。細かい筋肉群が全身のバランスをとってくれているので、スポーツの後には足裏に疲労がたまりがち。「アスリートはもちろん、慢性的なこりに悩むビジネスパーソンにおすすめしたい」と、高く評価していただきました。「自分の健康は自分で守る」。日々のケアの積み重ねが将来の健康を左右する「自分の健康は自分で守る」。その意識が大切と、夜久さんは力を込めます。「座りっぱなしは、実は身体にとっては過酷な環境です。そのうえ、姿勢が悪いとなると、いたるところの不調につながりかねません。PRO』のようなハンディガンを使ったりしながら、ケアしてあげましょう。座りっぱなしの生活習慣を見直すことが必要ですが、とはいえ仕事柄、難しい事情もあるでしょう。PRO」を試してみてください。心地良い3,200回/分のパワフル振動と10mmのストロークを兼ね備えたプロ仕様のスペックで、アスリートのコンディショニングやビジネスパーソンのボディケアに最適。9cmの伸縮ハンドルと5段階のアングル調整により腰や背中にも届きやすく、全身くまなく簡単に身体の奥深くまでアプローチできます。水曜日(詳しくはHPにてご確認ください)(HP:https://futaba-chiro.com/)関連記事ハンディガンの新時代を切り開く技術。