2014.11.10この記事は約6分で読めます。ゴルフトレーナーの谷崎です。今回はゴルフをすると腰痛になってしまう方に向けて、最低限やっておいて欲しいストレッチを厳選してご紹介します。ゴルフ場へ到着したら、すぐに練習場へ向かう方、多いですよね。深刻な腰痛が無い限り、ストレッチの優先順位が低くなってしまうのは理解できます。朝イチでまだ身体が温まっていないうちに、いきなりブンブンとゴルフクラブを振ると、どうしても身体へ負担が大きくなりがちです。「準備運動した方がいい」とわかっていても、実際にはなかなか時間がなかったり、面倒になってしまったりするものです。いう方のために、たった3つだけ、5分で終わる簡単ストレッチをご紹介します。上半身のストレッチ下半身のストレッチ全身を捻るストレッチラウンド前にストレッチしよう!ストレッチすべき理由ストレッチをしておくと、スコアが良くなります!なぜならば...身体が柔らかくなって動きやすくなるパフォーマンスが上がる飛距離が出やすくなる後半の疲労が出にくい帰り道や帰宅後「どこか痛い」ことが減るすぐ練習に行く気になれる連チャンでゴルフできるいいことばかりですね!是非ラウンド前に、ウォームアップとしてストレッチを行いましょう。筋温も上がって柔軟性もアップするのでケガの予防にもなります。ゴルフは年を重ねても続けられるスポーツです。今は「多少無理しても大丈夫」という方でも、加齢変化は必ずやってきます。将来、「腰が痛いからゴルフをやめる」なんてことにならないためにも、早めに身体のケアをやっておきましょう。ゴルフ目的じゃなくても、きっと役に立ちます。ラウンド前のストレッチはどうやる?何か道具が必要?プロゴルファーの試合に帯同していると、多くのプロが必ずと言ってよいほどストレッチポールを持参しているのを見かけます。厚手ストレッチマットもセットで持っています。これは使用頻度が高いので、しっかりと15mm程度の厚みがあって耐久性に優れているもの、使い心地が良いものを使っている人が多かったです。どこでストレッチする?ストレッチする場所は、次のような理由から、お風呂の脱衣所がよいと思います。広い寝転がれる集中できる人目に付かないロッカーで着替えたら、ベルトを締める前にお風呂場の脱衣所に向かいましょう。靴下も履かなくてよいです。女性でスカートの方は、一時的にレギンスを履いたり、ストレッチ用に動きやすいパンツなどを履いても良いと思います。ここ10年くらいで、ゴルフ場の脱衣所にストレッチ用具がおいてあるところが、かなり増えてきました。下の写真は、埼玉県のとあるゴルフ場の脱衣所です。メンバーさんの要望があるんでしょうね。ストレッチポールとストレッチマットが置いてあります。※世の中がコロナパンデミックになってからは置いてあるかわかりません...ストレッチポールが1つあればとても便利ですが、持ち運びにはちょっと不便なので、ゴルフ場においてあると本当にありがたいですね!もっと多くのゴルフ場に置いてあるといいなと思います。プロゴルファーも、ツアー中はクラブハウス内の脱衣所を使ってストレッチやトレーニングをしています。女子ツアーの場合、男子の選手はいないので、通常営業時の男子ロッカーを使用することが多く、それに伴ってお風呂も脱衣所も当然男性ロッカー内のものです。古いゴルフ場ほど男性の方が広く造られていることが多いですからね。風呂場の脱衣所は選手でにぎわっています。みんなストレッチ用具などの荷物も多いので、場所取りが大変...。ストレッチする時間を確保するにはみなさん、ゴルフ場にはスタート時間のどのくらい前に到着していますか?余裕を見て早めに出発したら、かなり早く着いてしまって、ソファーに座ってスマホを見ていた。早起きしたからまだ眠くて、駐車場の車内で少しだけ寝て待とうという人もいると思います。暇だからコーヒーでも飲んで時間を潰そう、とレストランへ向かい、「あ、ビールもあるじゃん」と朝からビールを飲んでしまう人もいるとか。そんな時こそ、じっくりストレッチをして、今日のラウンドに向けて集中力を高めてみましょう。プロゴルファーは2時間前にはゴルフ場に着いています。3時間前に着くようにしている選手も多いですよ。一般ゴルファーの方は、そこまで早い必要はないかも知れませんが、遅くとも1時間前、余裕があれば1時間半前に着くようにすると良いでしょう。そのためには、しっかり準備をする前日は早く寝る起床後すぐに、事故や渋滞が無いか確認しておく起きてからの一日の流れをイメージしておくストレッチの時間を確保するためには、前日からの準備が欠かせません。寝坊常習犯をピックアップする予定の人は、待ち合わせ時間を早めに設定しておきましょう。朝食をどうするかは重要です。家で食べるか、途中のサービスエリアか、ゴルフ場のレストランか。考えておくと良いですね。食べてすぐは動けないなど、その人に合ったタイミングがあると思うので。あとはゴルフ場に着いてからの流れも、しっかりイメージしておくと良いでしょう。行き当たりばったりになると、時間をロスしてしまいます。朝の1分は貴重です!それでも全然時間がない!という方は、前日の夜に行ったり、ラウンド後に行っても効果はありますので、是非実践してみてください。上半身のストレッチストレッチポールを使ったストレッチです。この写真のように、ストレッチポールの上に仰向けになって乗るだけでもOK。重力で自然と胸が開いて、肩甲骨が動きやすい状態になります。このままの姿勢で、腕を遠くに伸ばして、床を擦りながら頭の上の方に両手を持っていくのと、元に戻すのを繰り返すのも気持ちよいです。下半身のストレッチゴムバンド(トレーニングチューブ)を使って、もも裏を伸ばします。ももの裏の筋肉が硬いと骨盤の動きが悪くなり、腰に過度な負担がかかりやすくなります。輪状になっているので、両手で端と端をしっかり握ります。下の写真のように2本になった部分を足裏に引っ掛けます。このとき膝と股関節はしっかり曲げておきます。次に、下の写真のように、曲げていた膝を伸ばし足裏を天井へ向けます。硬い人は膝が伸び切らないと思いますので、できるところまででOKです。呼吸しながら片足5回ずつ行いましょう。全身を捻るストレッチ先ほどのゴムバンド(トレーニングチューブ)を使って、身体を捻るストレッチをします。片手で輪になった部分をしっかり保持し、片足にバンドを引っ掛けます。写真ほど膝が伸びていなくても大丈夫。膝が曲がっていても捻りの効果はありますのであきらめないで!足を床の方へ倒してみましょう。このとき反対の肩が浮かないようにするのがポイントです。呼吸を止めずに、ゆっくり5回繰り返してみましょう。自分で気持ちいいなと思う範囲で十分効果はありますので、続けてみてください。だまされたと思ってやってみてください。美樹モッ飛び!ゴルフ!関連記事ゴルフ次に向かって...ある日の日曜日、TGFである女子プロゴルファーがトレーニングをしていたときのこと。テレビでトーナメント中継をやっていて、優勝争いをしている選手が映っていました。私はテレビの前で、面白い試合展開にくぎ付けになっていまし...ゴルフ試合に出てます去年に引き続き、アマチュアのゴルフ競技に参加しております。草野球ならぬ、草ゴルフとでもいいましょうか。気軽に誰でも参加できる試合です。みなさん本当にお上手です。...ゴルフ【ゴルフ専門トレーナーが解説】ヘッドスピードを上げるための上手な身体の使い方こんにちは。ゴルフトレーナーの谷崎です。ゴルファーなら誰しも飛距離アップしたいはず。したコツを知るだけで、今より爆発的に飛距離が伸びる可能性があります。本記事では、飛距離を伸ばしたい人に向けて、できるだけ短時間で結果を出...ゴルフクラブ探しの旅~その3~自分にあったクラブはどうやって探せばよいのか。私なりに色々と考えてみました。※注意:ここに書いてあることは私の主観ですので、参考にしないでください。東京オリンピックでのゴルフ会場として決まった"霞ヶ関カンツリー倶楽部"へ初めてお邪魔しました。1月だというのに快晴でとても良いゴルフ日和でした。雨の中アマチュアゴルフ大会の関東決勝へ行ってきました。残念ながら、また富士桜で散ってしまいました。美樹ゴルフ専門トレーナー。トッププロも通う、東京・新宿のトータルゴルフフィットネスに所属し数多くのゴルファーの悩みを解決している。日本スポーツ協会アスレティックトレーナー、柔道整復師、NASM-GFSなどの資格を保有。詳細はプロフィールページをご覧ください。モッ飛び!ゴルフ!.メニューホームプロフィールゴルフトレーニングお問い合わせ検索タイトルとURLをコピーしました。