ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法は?ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法は?2023年04月17日こんにちは!名古屋の初心者向けダンススクールLr(エルアール)です☆ダンスの上達には、筋肉の発達や基礎トレーニングが不可欠です。ダンスは、激しい動きをすることが多く、全身の筋肉を使います。ダンスに必要な筋肉を鍛えることで、技術の向上やパフォーマンスの改善が期待できます。この記事では、ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法について詳しく紹介します。筋トレはダンス上達に欠かせないトレーニング●スクワットスクワットは、脚力を鍛えるのに最適なエクササイズです。ダンスでは、ジャンプや回転などの動きに大きな力が必要になるため、スクワットは非常に有効です。スクワットの正しいフォームで行うことが重要で、太ももの後ろ側やお尻の筋肉を鍛えるために、深くしゃがむことが必要です。●ランジランジは、脚の筋肉をバランスよく鍛えることができます。ダンスでは、様々な方向に動くことが多いため、バランス感覚を身につけることが大切です。ランジを行う際には、正しいフォームで行い、膝をつま先よりも前に出さないように注意しましょう。●プランクプランクは、腹筋を鍛えるために最適なエクササイズです。ダンスでは、背筋を伸ばす動きや回転などの動きに必要になるため、腹筋を鍛えることが重要です。プランクを行う際には、腰を浮かせないようにし、しっかりと体幹を固めることが必要です。●プッシュアップ(腕立て伏せ)プッシュアップは、上半身の筋肉を鍛えるために最適なエクササイズです。ダンスでは、腕を使った動きが多く、上半身の筋肉を鍛えることが大切です。プッシュアップを行う際には、肘を曲げるときに腰を落とさないように注意しましょう。ダンスの前に行うと良いトレーニング●ストレッチダンスは、体を柔らかく動かすことが必要です。ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性を高め、ダンスの動きがよりスムーズに行えるようになります。ストレッチは、ダンス前に行うことで、怪我や筋肉痛の予防にもつながります。脚のストレッチや背骨のストレッチなど、ダンスに必要な部位を中心に行うと良いです。●プロップスを使った練習プロップスとは、ストレッチバンドやボール、ブロックなど、ダンスのトレーニングに使用する道具のことです。プロップスを使った練習は、筋肉の発達だけでなく、フォームの改善やバランス感覚の向上にもつながります。脚のストレッチバンドや、バランスボールを使った体幹トレーニングなどが効果的です。以上が、ダンスの上達に欠かせない筋トレや基礎トレーニング方法のご紹介です。ダンスに必要な筋肉を鍛え、基礎トレーニングをしっかりと行うことで、技術の向上やパフォーマンスの改善が期待できます。無理なトレーニングや過剰な負荷は、逆に怪我や疲労を引き起こすことがあります。怪我や疲労を防ぐためにも、適度なトレーニングや準備・クールダウンを行い、無理をせずに自分のペースで上達を目指すことが大切です。頑張りすぎず、楽しみながら取り入れてみてくださいね。