旅行中に便秘になる問題は、多くの人が経験する悩みのひとつ。環境や食生活の変化、長時間の座りっぱなしが主な原因です。HOLICC公式SNSでのアンケートでは、72%が「旅行中は普段よりお通じが悪くなる」と回答。楽しい旅行中に便通のトラブルが起きると、せっかくの観光や美味しい食事も楽しめなくなってしまいますよね。この記事では、旅行中に便通が悪くなる原因や体への影響、便通を改善する方法を紹介します。旅行中に便秘になる原因は?旅行中に便通が悪くなるのは、いくつかの要因が絡み合うため。以下にその主な原因を挙げます。生活リズムの乱れ旅行中は時差や睡眠不足、普段と異なるスケジュールによって体内時計が狂いがち。その影響で腸のリズムも乱れ、便秘になることが多いです。長距離移動や時差が大きい旅行では、この影響がより強く現れることも。旅行先での食事は普段と違うことが多く、食物繊維の不足や脂っこい食事が増える傾向があります。列車での移動中や観光中、水分を十分に摂れないことがよくあります。水分が不足すると便が硬くなり、便通が悪化してしまいます。旅行では移動時間が長く、体を動かす機会が少なくなります。腸は体の動きに連動して働くため、運動不足になると腸の活動も低下。これが便秘を招くことに。時差ボケや睡眠不足、睡眠リズムの乱れも腸内環境に影響を与えます。腸内のリズムが乱れると便秘になりやすくなります。見知らぬ場所や慣れないトイレにストレスを感じ、便意を我慢してしまうことがあります。我慢が続くと、便通のリズムが乱れてしまうことも。楽しい旅行であっても、新しい環境やスケジュールの詰まった旅程が無意識のうちにストレスや緊張を引き起こすことがあります。した精神的な負担が腸の働きに影響を与え、便通が悪くなることがあるのです。旅行中に便秘なるとどうなる?旅行中に便秘になると、体にどのような影響が出るのでしょうか?単に排便の回数が減るだけではなく、全身のコンディションに悪影響を及ぼす可能性があります。以下に代表的な症状を紹介します。便秘になると腸内にガスや便が溜まりやすくなり、腹痛や膨満感を引き起こします。下腹部に圧迫感や不快感を感じることが多く、長時間の移動中には腸の動きがさらに低下するため、さらに悪化することも。便通の悪化が続くと、体内の毒素が排出されにくくなり、疲労感やだるさを感じることが増えます。腸の不調は全身のコンディションに影響を及ぼすため、旅行中の活動や楽しみにも支障が出るかもしれません。便通が悪くなると、消化がうまくいかないようになるために食欲が落ちることがあります。旅行中に美味しい食事を楽しむ機会が多いのに、便秘で食欲がわかないのは残念ですよね。腸内環境が悪化すると、老廃物がうまく排出されず、肌にトラブルが現れることがあります。便秘は、肌荒れや吹き出物の原因になることも。精神的なストレス便秘は、肉体的な不快感だけでなく、精神的なストレスも引き起こします。旅行中に便通がうまくいかないことで、気分が沈みがちになったり、集中力が低下することも。便意があるのにスムーズに排便できない状況が続くと、さらに不安やイライラを感じることがあります。便通を良くする方法は?旅行中に便通を改善するためには、どのような対策を取るべきでしょうか。自分に合った方法を見つけて、意識的に取り入れることが効果的です。以下に具体的な方法を紹介するので参考にしてください。水分を十分に取る旅行中は水分不足になりがちなので、意識してこまめに水を飲むことが大切です。飛行機や車での長距離移動中は、積極的に水を摂取しましょう。1日1.5〜2リットルを目安に、旅行先ではペットボトルを持ち歩くと便利です。HOLICC運営のシンクロ社員の中には、旅先に着いたらまず2リットルの水を買うのをルーティーンにしている人もいました。食事が偏りがちな旅行中こそ、食物繊維を意識しましょう。プルーンやキウイなどの果物、全粒パンやオートミール、ナッツなどを取り入れると、腸の働きをサポートします。軽い運動を取り入れる旅行中は乗り物に乗ることも多いですが、移動中や観光中でも可能な限り歩く時間を増やしたり、ホテルでの簡単な運動やストレッチをすることを意識しましょう。腸の働きが活発になり、便通が促進されます。腸内環境を整える食品を摂るヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品を摂ることで、腸内の善玉菌を増やし、便通を整えるのに役立ちます。旅行中はこれらを意識的に取り入れるのがおすすめです。リラックスする時間を持つスケジュールが詰まった旅程がストレスを生むことがあります。深呼吸やリラックスできる時間を確保することで、腸の働きも整いやすくなります。便意を逃さない便意を感じたらすぐにトイレに行くようにしましょう。旅行先では見知らぬ場所や慣れないトイレ環境で、便意を感じても我慢してしまうことがありますが、便が硬くなり、便秘の原因に。市販の下剤薬を持っておく便秘になりやすい人は、旅行前に市販の下剤薬を購入して持参するのも良い方法です。下剤には、刺激性と非刺激性の2種類があります。非刺激性であれば副作用が少なく、普段下剤を服用していない人にもオススメです。アルコールやカフェインの摂取を控えるアルコールやカフェインは体内の水分を奪う作用があり、便を硬くしてしまうことがあります。摂取量を控えつつ、十分な水分補給を心がけましょう。HOLICC「One」なら1リットルの水もすっきりしまって持ち運べる対策を知り、快適な旅行を!旅行中に便秘になるのは、環境や食生活の変化が大きな原因。意識した食事、軽い運動を取り入れて、旅行中も腸内環境を整えることが大切です。下剤のオプションもありますね。便通を整えて、ぜひ快適な旅行を楽しんでください。Pinterestでピンするコメントを残す名前メールメッセージコメントは承認され次第、表示されます。SHOP.選択結果を選ぶと、ページが全面的に更新されます。スペースキーを押してから矢印キーを押して選択します。