on今季も好調を続けるFC東京は、若手選手の台頭がめざましい。その中でも連戦を戦い抜く注目の4選手にご登場いただき、高校生プレーヤーが気になるコンディショニングの疑問に直接答えてもらった。日々の厳しいトレーニングで、どのようにコンディションを整えていますか?お腹が空いてなくても栄養を摂取する食事が一番大事だと思っています。炭水化物を多めにタンパク質も意識して、お腹が空いていない時でも栄養を摂取するようにしています。プロの選手はみんなコンディションに気をつけていて、練習後でも試合後であっても食事をしっかりとることで次の日に備えています。僕は栄養士の方にバランスの良いメニューを食べるように指導してもらって、その中でも鶏の胸肉と魚は、どちらも毎日食べるようにしています。チキン南蛮(マヨネーズ無し!)はおすすめです。高校時代から積み上げてきたものがプロでも役立っていることは?意識を変えることで、カラダつきも変わる!中学から高校生のときに身長が20cm伸びたのですが、華奢なカラダつきでした。大学時代に本格的に自分自身で考えて、食事を意識したり、筋トレを中心に実践して10kg増量したりしてカラダつきが変わりました。体格を変えることは絶対に無理だと思っていましたが、意識することで本当に変われるなと実感しましたね。Routine「アミノバイタル®」は練習前、試合の後に飲むようにしています。アミノプロテインはスティックタイプでお腹に溜まらず、食事量に影響しないのでプロになってからずっと続けています。高校入学時、カラダが小さかった僕ですが、食事を多くとり続けて今があります。高校生でカラダが小さい、細い選手も自分を信じて、食事をたくさんとって、僕みたいに夢を諦めずにサッカーを続けてほしいと思います。試合では炭水化物中心に練習も試合もお米やパスタなどの主食、味噌汁などの汁物、シャケ、白身魚、鶏肉や牛肉などの主菜、副菜となる野菜、カットフルーツなどの果物、そしてヨーグルトなどの乳製品をバランスよく食べています。試合前日の夜は炭水化物を中心にとるように心掛けています。エネルギーを蓄えていかないと、ケガもしてしまうので、意識して食べています。試合前後の栄養補給は?アミノバイタル®がルーティン試合の4時間前にチームとして軽食をとる時間があり僕はうどん、ササミ、フルーツなどお腹に溜まらないものを好んで食べています。パーフェクトエネルギー®」ゼリードリンクを飲んで、試合後はサンドウィッチ、オレンジジュース、牛乳、ヨーグルトを食べています。試合後はカラダが受け付けなくても、栄養摂取がリカバーや日々のコンディショニングにもつながるので、食事はしっかり食べるようにしています。アミノプロテイン」を飲むことをルーティンとしています。夜10時半には寝るようにして、十分な睡眠を心掛けています。監督やトレーナーに相談して、最初の一歩を踏み出すようにしてください。ケガ予防のために取り組んでいることは?風呂上りにストレッチを欠かさずやる寝る前の風呂上りのストレッチは毎日15分くらい欠かさずやっています。練習前にもストレッチはしっかりやるようにしていますね。カラダが硬かったので、高校生の頃からずっと続けています。昼食でエネルギーを蓄える試合前はお腹に溜まらないようなフルーツを中心に軽めにおさえるようにしています。これはルーティンになっています。ナイターのときは、朝食はフルーツとか牛乳のみで軽く食べて、昼食でしっかり炭水化物をとって、試合前の軽食はバナナとか軽いものを食べて試合に臨みます。Routineもともとカラダが細かったこともあって、大学から栄養バランスに気をつけるようになりました。味の素の栄養講習を聞いて参考にしていましたね。プロ」を練習前に欠かさず飲むようにしています。高校生の皆さんにはご飯を朝昼晩3食しっかりとってほしいです。僕自身もカラダが大きくならずに悩んできたので、高校のうちから栄養に気を遣ってほしいです。睡眠、栄養管理を徹底2年前の高校生の頃は、連日で試合もあったので自分の時間をあまり作ることがありませんでした。プロになってからは、試合に向けて100%のコンディションに持っていけるように、睡眠、食事、ストレッチ、栄養管理は徹底して努力しています。プロになって影響を受けたことや受けた選手はいますか?GKの林彰洋選手の取り組みGKの林彰洋選手は長く選手生活を続けているので、コンディショニングの意識が高く、影響を受けています。睡眠だったり食事だったり、コンディションの作り方は人一倍意識していて、誰よりも早くトレーニングに来て、独自のメニューをこなしていたりするので、その姿勢を見習うようにしています。パーフェクトエネルギー®」ゼリードリンクを食べるようにしています。試合後はお弁当やオレンジジュースをとっています。練習前の「アミノバイタル®プロ」、試合前のゼリーはルーティンとなっています。ママが知っておくべきケガの知識について(全3回)サカママの皆さま、ケガには種類があることをご存知ですか?現在もケガに多くの子どもたちが悩んでいます。ケガが悪化してしまうと、今後のプレーに大きな影響が出てしまうことも...サカママに大好評のオンラインイベント『ケガ予防講座』の内容を更にアップデートしたイベントを開催します。この機会にぜひご参加ください!サカママアカデミーフェスタ2024特設サイトオープン!昨年開催が大好評につき、今年も11月にアカデミーフェスタを開催します。ランチ付きで学べるコンテンツまで盛りだくさんです。小学6年生世代にとってはジュニアユースのセレクションもいよいよ佳境に入っていると思います。そこで今回はセレクションに受かった後のスケジュールや注意点、クラブチームから合格いただいた後の動きなどを経験を踏まえてお伝えしていきます。卒団式、何やってる?気になるあれこれをサカママに聞いてみた!サカママ&サッカージュニアにとって3月は「卒団」のシーズン。そこで卒団式特集を全2回でお届けします。第1回は、卒団式はどんなことをしているか、記念品は何を贈るかなど、気になるあれこれを調査しました。進学を見据えた冬の「高校サッカー選手権大会」の楽...真冬のサッカーを親子で乗り越えるための寒さ対策~...実録!ジュニアユースセレクション~合格から入団以...サッカーの汚れはウタマロで落とそう!今さら聞けない!?サッカールール「審判員のシグナ...サカママ公式Twitterサカママ公式instagramサカママ公式facebookサカママ公式LINEサカママはサッカージュニアを支えるママのための情報メディアです。お子さんの「サッカーの上達」と「サッカーを通した健やかな成長」に役立つ情報を発信しています。