次は、ちょっと重りを持ってやりましょうか。重りを加えてのスクワット野田:これ、何kgくらいあるんですか?大川:8kgですね。先ほどと同じようにやっていきます。お疲れ様でした!野田:ふぅ〜......大川:今日は初回なので、姿勢の評価を中心に行いましたが、いかがでしたか?野田:最初にスクワットしたときと、次にやったときとで、力の入り方がぜんぜん違いました。なんか感覚がつかめたので、家でもできそうな気がします。大川:おー、すばらしいですね!野田:家でやる場合に気をつけたほうがいいことってありますか?大川:スクワットは筋トレの中で最もオーソドックスな種目ですが、一方で、いちばんエラーが起こりやすい種目でもあります。野田さんの場合、お尻の筋肉に力が入りづらいことがあると思うので、途中でやった、お尻を上にあげる動作(ヒップリフト)をやってから行うといいですね。野田:思い出しながらやってみます。あれくらいスクワットしただけで、けっこう足に来てます。筋肉痛になりそうだな......。筋肉痛になったら無理しないほうがいいですか?大川:そうですね。最初のうちは、ちょっときついかもしれません。小さい筋肉に関してはそんなに日常生活に影響ないと思いますが、大きい筋肉の筋肉痛があれば、無理をしないほうがいいですね。トレーニングを継続するうちに、長くても2~3日で消えるようになっていきす。週に2回、2~3日おきくらいのペースでやっていくのがいいでしょう。がんばります!ダイエット対決への意気込み「腹筋バキバキを目指す」と宣言!野田:今回、西久保さんに負けないようにマイナス11kg以上減量して、最後にはバキバキの腹筋を見せたいと思います。綺麗ラボ」では今後も、このダイエット対決の行方をレポートしていきますので、ぜひ続編をお楽しみにお待ちください!野田せいぞ(のだ・せいぞ)ゆるく笑えるコンテンツに特化したWebメディア「オモコロ」を中心に、レポート記事や漫画、イラストなど多方面で活躍。大川直人(おおかわ・なおと)水泳選手のコーチやトレーナーを経て、パーソナルトレーナーに。基礎水泳指導員の資格を有する。趣味は体を動かすこと全般(特にサーフィン)。中野店のパーソナルトレーナーとして勤務。10kg減量を目指すリアルな意気込みと記録。中野店が位置するのは南口。駅から徒歩3分、線路沿いのわかりやすい場所にあります。フリーランスのライター兼編集者として、健康雑誌や医学新聞、書籍などの制作に長年、携わる。ストレス過食に悩むあなたへ。閉じる外部サイトへ移動します。※PGCのキャッシュバック対象店であっても、外部サイトからの申し込みはキャッシュバック対象になりません。