各カラートップトレーニングチートデイを科学的に知るチートデイを科学的に知るこの記事をシェアする00掲載日:2022.01.20フィジークオンラインをご覧の皆様、三橋忠です。)今回のテーマは「チートデイを科学的に知る」です。チートデイとはダイエットをしていて順調に体脂肪が落ちて来たが、あるところで体脂肪の減少が止まってしまった。この時にどんな方法を取りますか?1更にカロリーを落とす2週に1回チートデイを設けてカロリーを上げる正解は2番です。カロリーを上げるの?と不思議に思いますが、低カロリーなダイエットメニューを続けていると身体は低カロリーに慣れてしまい代謝を鈍らせます。その鈍った代謝を少しでも戻すにはチートデイを設けるのが手段の1つです。day)は減量に抵抗しようとする脳を騙す狙いがあります。チートデイの目的チートデイには下記の効果があります。1レプチンレベル低下を防ぐ2甲状腺ホルモン低下を防止3テストステロン低下を防止4コルチゾールを抑制5筋グリコーゲンの回復ダイエットが停滞するメカニズムですが、この1〜5が関係します。カロリー制限をしていると、1のレプチンレベルが低下していきます。この脂肪細胞から分泌するホルモンのレプチンがダイエットの鍵なのです。レプチンは脂肪減少と食欲に深く関わってます。一度カロリーを上げて、身体を元気に代謝の良い状態にしてから、ダイエットをリスタートさせる必要があります。元気な身体が体脂肪を燃やします!レプチンと食欲レプチンは食欲に関与するホルモンでもありまして、「食べなくていいですよ!」という指令を与えるホルモンです。細かく説明すると、食欲抑制ホルモンのレプチンは脂肪細胞から分泌して、脳の視床下部の満腹中枢に「満腹ですよ!」という指令を送ります。レプチン:食欲を抑える→睡眠時間少ないとレプチン減少グレリン:食欲を増加→睡眠時間少ないとグレリン増加ストレスが多かったり、睡眠が十分取れていないと自律神経が乱れ、レプチンとグレリンが悪さをするので寝てください!睡眠不足は筋肉もつかないので、百害あって一利無しです。レプチンとチートデイのタイミング体脂肪が減るとレプチンレベルが低下して代謝が悪くなり、ダイエットを妨げます。そのため、目安としては12どちらかの状態になったら意図的にチートを入れる必要があります。体脂肪とチートデイの最適な頻度を見ていきましょう。体脂肪が低くなればなるほどレプチンの分泌量は減ります。体脂肪が沢山あり、レプチン抵抗性の症状が出ていない限りはレプチンレベルはさほど低下しません。レプチン以外の甲状腺ホルモンやテストステロンの低下や筋グリコーゲンの回復にはチートデイは有効ですので、ダイエットで過度の疲労が出る前にチートデイを入れてみてください。具体的なチートデイの食事の目安ですが、筋肉や肝臓にグリコーゲンをしっかり満たすことが重要ですので、必要なのは糖質です。チートデイに糖質、脂質、関係なくなんでも食べる人がいますが、必要なのは糖質ですので、脂肪分の多い食品は避けてください。だいたいの目安ですが、体重1kgあたり糖質12gは摂りましょう。50kgの人で1日600gです。「ふーん、ご飯三杯くらいかあ」と思いますが、これは白米ではなく糖質で600gになります。白米100g=糖質約36.8g白米1600g=糖質約600gコンビニおにぎり、約16個分です。「えー!1日にそんなに食べていいんですか?」と驚くと思います。これはかなりの量になりますが、渇いた身体を癒す為に食べていいんですよ。食事回数を分けて糖質を食べるのがポイントです。!ストイックにカロリーを下げて、運動を頑張ってダイエットした人だけのチートデイです!気がついたら毎日食べて、365日毎日チートしてた!って人はダメですwまとめ皆さん、いかがでしたでしょうか。チートデイを科学的に知る。30日ダイエットをストイックにやるより、26日ダイエットしたら真逆の食生活を4日間する方がダイエットのペースも良く、元気に楽しくダイエットを続けられます。キャリアを積み、2011年に加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院を開業。セッションの指導を行う。