Tumblrこんにちは、さらくりです。夜布団やベッドに入ってもすぐに寝ていくことが出来ない状態が続いてしまう入眠障害という不眠症そんな辛い入眠障害を治していく方法として寝る場所である寝室の環境も大事になってきます。寝やすい睡眠に適した寝室とはいったいどんな感じの部屋なのか気持ちよくスッと眠りについていけて朝までぐっすりと寝ていくことが出来る落ち着いた安心できる寝室の環境を作っていくポイントについて書いていきます。寝ようと思ってもなかなか上手くスッと寝ていくことが出来ずに布団やベッドに入っても眠れない入眠障害スポンサーリンク入眠障害の症状が続いてしまう大きな原因として寝る時にリラックス出来ていない体も心も安心して落ち着けていない状態になってしまっているっていうことがあります。そんな入眠障害の原因を作り出してしまっている原因の一つに寝室の環境が良くないっていうことがあります。寝室の環境が良くないっていうのは・落ち着けない・リラックス出来ない状態を自然と作り出してしまっている寝室っていうことになるのですがそれは・部屋が明るすぎる・部屋がうるさい・部屋の温度や湿度が合っていないっていう寝室の環境です。入眠障害の悪い状態を作り出してしまっている色々な原因についてはコチラの記事に書いてあります。⇒寝れない入眠障害の原因とは!寝やすい環境を作るポイント上手く寝ていくことが出来ない入眠障害の原因の一つとなってしまっているのに寝室の環境が関係しているっていうことについてはわかってもらえたと思います。・睡眠に適した温度や湿度の部屋っていうのがポイントになってきます。部屋を暗くする部屋を暗くするっていうのは光が目に入ってこないようにするっていうことです。スポンサーリンク人によっては真っ暗な部屋は寝にくいっていうこともありますが出来れば部屋の照明は出来るだけ抑えて暗くなるようにしてください。外からの光なども入ってこないようにしっかりとカーテンを閉めていくようにします。完全に光を遮る為に遮光カーテンなどがおすすめです。静かな落ち着いた部屋っていうのは雑音などが入ってこない部屋っていうことです。テレビや音楽などをつけたまま寝ようとしている場合は出来るだけ消すようにしてください。テレビなどは部屋を暗くしている状態でつけてしまっていると強い光も放ってしまいます。後、出来るだけスマホやパソコンなどは寝室に持ち込まないようにしてください。スマホやパソコンなどが寝ているすぐ横などにあるとどうしてもSNSなどが気になってしまいついつい見てしまいます。この気になるっていう状態自体が気持ちを落ち着けていくことが出来なくなってしまいますしスマホやパソコンなどの画面のブルーライトは強い光を放っているので睡眠の大きな障害になってしまいます。寝室に入ったら布団に入ったら何もしないで寝るっていう状態を作り出していくことによって自然と気持ちは落ち着いてリラックスしていくことが出来ます。睡眠に適した温度や湿度の部屋っていうのは暑すぎない寒すぎない状態の温度や湿度っていうことです。睡眠に適している寝室の温度はだいたい25度前後で湿度は50%前後だと言われています。暑すぎたり寒すぎたりしてしまうとそれだけで不快な思いをしてしまいそれがストレスなどになってしまい気持ちをリラックスさせていくことが出来なくなってしまいます。寝る1時間前くらいから夏場はクーラーをつけたり冬場がヒーターをつけたり後は除湿器や加湿器などをタイマーにしてつけて出来るだけ体が快適に感じるような温度や湿度を作るようにしてください。後は自分に合った寝具を選んで体になるべく負担がかからないようにしていってください。体を軽く包み込む感じの低反発のマットレスだったり逆に出来るだけ体が沈みこまないようにする高反発マットレスだったりこれはその人の好みや寝ている時に起こりやすい症状などによってもメリットやデメリットがそれぞれにあるので注意してください。寝やすい状態を自然と作っていく為に大切な睡眠ホルモンであるメラトニンを上手く分泌させていく方法についてはコチラの記事に書いてあります。⇒メラトニンを多く分泌させる対策!まとめ入眠障害の治し方!寝やすい寝室の環境を作っていくポイントについて書いていきました。布団やベッドに入ってすぐにスッと寝ていく為には自然とリラックス出来ていたり落ち着いて安心できる状態を作っていくことが大切です。その為にも寝室の環境はとても重要になってくるので少しでも眠りやすい寝やすい状態を作り出していく為に改善していくポイントの参考になれば嬉しいです。入眠障害や不眠症の原因になってしまう体内時計の乱れを改善して整えていく対策についてはコチラの記事に書いてあります。関連する投稿はまだありません。入眠障害の治し方!体内時計を整える簡単な4つの対策方法!検索あなたの頭痛の症状と治し方のまとめ!様々な頭痛の種類と原因と治し方のまとめ記事!風邪の症状の記事まとめあなたの風邪の症状はどれ?対処法は?パワースポットの記事まとめ!パワースポットの記事を見やすくまとめてあります。髪型の記事のまとめ!女性に人気の髪型と社会人にオススメの髪型!フラッシュモブ魅力をまとめた記事特集フラッシュモブ見たら涙が止まらない魅力満載!GWに出かけたい穴場スポットのまとめ!関東や関西、そして桜満開の場所まで穴場スポットをまとめた記事です。