スロトレ実践報告ブログスロートレーニングを続けることで肉体がどのように変化していくのかを報告。当ブログはアフィリエイト広告を利用しています。スロトレで気付いたこと筋トレは、何歳までに始めれば効果があるのか?このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。歳だからトレーニングしても無意味なんじゃないか、若くなければどんなにトレーニングしても筋力アップできないのではないか。思って、筋トレを始めることに躊躇している方に朗報です。実は筋トレは、何歳になってから始めても効果があるのです。石井直方教授の著書「筋肉革命」によると、80歳以上になっても筋力アップは可能だそうです。80歳以上で筋力アップできるのなら、筋トレに年齢制限はないと考えてもよさそうです。高齢者の方は、若い方よりも筋力が衰えているでしょうから、いきなりハードなトレーニングをしない方が良いと思います。中高年の方が、筋トレを始めるのなら、負荷の少ないスロートレーニングがおすすめです。スロトレは、自分の体重を使ったエクササイズなので、マシンを使ったハードなトレーニングよりも筋肉を傷める危険性が低いという利点があります。スロトレは、一般的な自重を利用した筋トレよりも効率的に筋力アップが可能なので、短時間のトレーニングでも効果が出やすいといった特徴があります。中高年の方で何か運動を始めようと考えている方は、まずスロトレを始めてみると良いですよ。スロトレについては以下のページで内容を説明していますので、ご覧になってください。中高年の方の中には、筋力低下だけでなく、肥満で悩んでいる方もいらっしゃることでしょう。中には、肥満解消のためにウォーキングを始めたという方も多いのでは。ウォーキングは、有酸素運動なので、脂肪を燃やすのに効果的なエクササイズです。足腰への負担が少ないので、年配の方でも無理なく行うことができます。ウォーキングは、スロトレとの相性が良く、スロトレ後にウォーキングを行うと、脂肪を効果的に燃焼することが可能です。私は、スロトレを始める前は体脂肪率が19%だったのですが、スロトレを始めて8ヶ月後には15%を切るところまで体脂肪率を減らすことができました。これは、スロトレ単体の効果ではなく、出かける前にスロトレを行い、できるだけ移動の際は歩くようにしていたことが理由です。スロトレ開始前から移動の際は極力歩くようにしており、スロトレ開始後に積極的に歩くようにしたわけではありません。出かける前にスロトレをする以外は、今も昔も同じ生活をしていて、体脂肪率が減っているわけです。今からウォーキングを開始して肥満を解消しようと考えているのであれば、ウォーキング前に10分間のスロトレを行ってみてください。それだけで、脂肪の燃焼効率がアップしますよ。小腹空いた時に簡単にタンパク質補給できるプロテインスティック人間にとって最も重要な栄養素はタンパク質です。タンパク質は筋肉をつけるためにも大切です。筋トレ後のタンパク質補給は、プロテイ...記事を読む筋トレは多関節エクササイズと単関節エクササイズのどちらが効果的?スロートレーニングに限らず、筋トレは、できるだけ大きな筋肉を鍛えるのが効果的といわれています。筋肉量が増えれば太りにくい体になるとさ...記事を読むスロトレ5年1ヶ月経過報告11月に入って、ますます涼しくなってきたのでスロートレーニングをしやすいです。汗をかかないだけで疲れが全然違いますね。スロトレ実践報告ブログ.。