正しいダイエットの情報をお届けします。2024.07.08スポンサーリンクお酒を飲みながら痩せられる方法あるかな?お酒が太るってのはわかってるけど、やめずに痩せる方法知りたい。こんな悩みを抱えている方におすすめの記事です。お酒が好きな人にとっては食事制限より、お酒を制限するほうが辛いし、ストレスになりますよね?私も毎日お酒を飲むので気持ちはよくわかります。結論から言うと痩せるためにお酒をやめる必要はありません。お酒を飲みながらでも痩せる方法があり、私もダイエットで10キロ痩せたときにお酒はやめませんでした。お酒を飲みながらダイエットに成功している人はたくさんいるので、本記事ではお酒を飲みながら痩せる方法をわかりやすく解説します。外来患者様のリハビリと食事指導まで幅広く兼任スポンサーリンク目次40代だって問題なし!お酒を飲みながら痩せるためのポイント3つ夕食は低脂質、高たんぱくのメニューを空腹にお酒はNGお酒と同量の水を飲む40代のダイエットにおすすめのお酒とつまみを紹介ダイエットにおすすめの太らないお酒ダイエットにおすすめのつまみなんで痩せない!?お酒を飲んで太ってしまう人の特徴3つカロリーを取りすぎている栄養バランスが悪いお酒を飲みすぎる40代女性が痩せない本当の理由は?原因はお酒じゃない!?40代は筋肉量が減って痩せにくい活動代謝量が減っているお酒を飲みながら痩せる方法まとめ40代だって問題なし!お酒を飲みながら痩せるためのポイント3つ結論、お酒を飲みながらでも痩せることは可能です。いくつかのポイントを抑えれば十分ダイエットできますし、お酒を飲みながら痩せた体型を維持できている人もたくさんいるからです。本当にお酒をやめないで痩せられるの?確かに年齢を重ねると少し代謝が落ちますが、痩せない原因は違うところにあります。お酒をやめるのはストレスでしょう。お酒をやめないで痩せるためのポイントを紹介しますね。夕食は低脂質、高たんぱくのメニューをお酒を飲みながら痩せるためには夕食の栄養バランスに気を付けましょう!お酒にもカロリーが含まれるので、食事の摂取カロリーは控え目に。脂質を控えて、不足しがちなタンパク質を多く食べるようにしてください。焼き鳥とか食べればいいんだね!冷奴とか枝豆も良さそう♪ローストビーフやローストポークもお酒に合うのに低カロリーです!魚介類は何を食べても健康的なので積極的に選びましょう。ダイエットするならタンパク質は必須の栄養です!満腹感もあって飲みすぎを防げるのもメリットでしょう。空腹にお酒はNGお酒を飲むときは食事時が理想です。満腹感が足りないとお酒を飲む量が増えてしまうからです。胃が膨れないとどんどんお酒が飲めてしまうという経験ありますよね?タンパク質が多いおかずに加えて主食(ごはん)も食べることをおすすめします。ごはんって糖質多いから食べないほうがいいでしょ?逆に太っちゃう気がするんだけど・・・・。糖質を食べると太るとかも?と心配になりますよね?しかし、茶碗軽く1杯のご飯を食べると満腹感が増すので飲みすぎを防ぐことができます。経験上、夕食の時に軽くご飯を食べると寝る前に晩酌するときのつまみがいらなくなります。カロリーを気にして夕食を控え目にすると、その後つまみをたくさん食べてしまう原因になってしまい、結果としてたくさんのカロリーを取ってしまう事も・・・・。お米は水分を良く含んでおり、満腹感を得やすい食材です。おかずを多く食べ過ぎてしまう、つまみをたくさん食べてしまう人はお米を食べてみては?お酒と同量の水を飲むお酒を飲むときのルールとして、お酒と同量の水を飲むようにしましょう。水を飲むことで、食べ過ぎ、飲みすぎを防ぎつつ脱水も予防します。脱水は女性が気になる浮腫みの原因にもなります。水を飲むことは痩せるためにも必要ですが、健康を保つためにも重要なポイントです。水が物足りない人は炭酸水をチェイサーにするのもおすすめです!のどごしが欲しくてお酒を飲んでいる人も多いでしょう。炭酸水で一息つくとお酒の量もコントロールできます。Amazon調べ)Amazon楽天市場Yahooショッピングポチップ40代のダイエットにおすすめのお酒とつまみを紹介ダイエットの時はどんなお酒を飲んだほうがいいの?糖質が少ないお酒がいいって聞くけど・・・・。おすすめのつまみも知りたいな。ビールや甘いチューハイは糖質が多いから太りやすい!なんて話聞いたことありますよね?糖質を含むお酒は他のお酒よりもカロリーが高くなるのでなるべく控えたほうがいいでしょう。太らないお酒というのは存在しませんが、糖質0の太りにくいお酒はあります。毎日お酒を飲みたい!という人はお酒に糖質が含まれているかよくチェックしましょう。・焼酎(甲類、乙類、麦、いも)・ウォッカ、ジン・糖質0の発泡酒、ビール、缶チューハイダイエット中にハイボールがいいと言われるのは、ビールなどに比べてカロリーが低いためでしょう。ワインとかも健康的なイメージがあるけど、ダイエット中はどうかな?ワインも比較的カロリーが低いのでダイエット中もいいでしょう。ポリフェノールなどの栄養も取れますし、飲みすぎに気を付ければOKです。どのお酒を選んだとしても、飲みすぎには注意が必要です。厚生労働省はアルコールの適量を20gと定義しています。※今ではアルコールのgも表記されているので簡単にチェックできますよ。適量を守ってたら物足りなすぎる!という人は、せめて休肝日を作るようにしましょうね。休肝日を作るだけでも健康に良く、痩せることもできます。詳しくはこちら↓/https://sktdaiki.com/no-alcohol-day/ダイエットにおすすめのつまみお酒のお供に美味しいつまみはかかせません。・サラダチキン、サラダチキンバーなどどのつまみもコンビニやスーパーで簡単に買うことができます!筆者が一番おすすめするのは乾きもの。自分と同じようにお酒を飲んでるのにスリムな体型の人を見るとうらやましく思いますよね?痩せている人、太ってしまう人の裏側には必ず原因があります。これは遺伝や加齢による影響はあまり関係ありません。痩せない人の特徴を3つ解説するので当てはまているものがないチェックしましょう。カロリーを取りすぎている痩せない人はカロリーを取りすぎていることがあります。自分では食べてないつもりでも、気づかないうちにカロリーを摂取していることがあるので気を付けましょう。・甘い飲み物を飲む(カフェラテ、ジュース)・間食が多い(チョコなど)・菓子パンを食べるストレスがたまってつい甘い物に手が伸びることってありますよね?特に女性は仕事中や休憩中、食事の前後に食べることが多い傾向が見られます。甘い物を欲する人は食事から十分な量の糖質を摂取できていない可能性があります。糖質制限ダイエットが流行ったことで、ごはんや主食を控えたり、抜いてる人もいますよね?しかし食事から糖質を取らないと、間食で糖質を補給するように働きかけるので逆効果になってることも。甘い物がやたら欲しくなる人は対策として3食しっかりごはんを食べるようにしましょう!ごはんって太るもとでしょ?糖質の取りすぎは体脂肪になるって聞くけど・・・。ごはん食べるのは正直怖い・・・。糖質が太るもとだと言われていますが、太る原因はカロリーの取りすぎです!脂質で取りすぎても、糖質で取りすぎても結果は一緒。糖質もバランスよく食事に入れないとリバウンドの元になりますよ(^^;ご飯を食べると一時的に体重が増えますがこれは体内の水分量が増えるだけなので心配ありません。女性なら軽くご飯茶碗1杯(120g~150g)から食べるようにしましょう♪40代になってごはん食べるのしんどい!という人はもう少し減らしてもOK。糖質を全く食べない!ということが無いようにしましょうね(^^)栄養バランスが悪い痩せない人は栄養のバランスが乱れ、代謝が悪い体になっています。40代になると家事や仕事が忙しくて朝食はパンとコーヒーだけ・・・なんて人もいるのでは?特に気にしたい栄養はタンパク質です。味噌汁は満腹感を高めたり、腸内環境をよくするどちらも手軽に用意できて、栄養価が高いのでリストにいれました♪ダイエットがうまく進まないという人は朝食を大事にしてみましょう。朝食でバランスの良い食事が取れると1日の食欲が落ち着いたり、活発に動くことができます。ダイエットはさまざまな方法があります。朝食を抜く方法もありますが個人差あり。運動もしてないのにプロテインなんて意味あるの?プロテイン飲むと太るなんて話も聞いたことあるけど・・・・。昔はスポーツ選手が飲むものという認識でしたが、今は違います。運動をしていない人でもプロテインは非常に効果的です。サラダチキンを食べるのも、プロテインを飲むのもタンパク質を摂取するという観点から見れば同じです。マイプロテインは甘くておいしい味が多いのでデザート感覚でも楽しめますよ♪お酒を飲みすぎるお酒はエンプティーカロリーって言って脂肪にならないからいくら飲んでも大丈夫!これは半分正解で半分間違った解釈です。確かにアルコールは体脂肪には変換されませんが、その日に食べたものはしっかりと体脂肪に変換されてしまいます。アルコールは体にとって「毒」なので優先的に分解、代謝されます。夕食で食べたものやつまみの分解は後回しになり、代謝しきれなければ体脂肪になってしまうのです。ダイエットする時はアルコールのカロリーも含めて、摂取カロリー<消費カロリーという形にする必要があります。食事は腹8分目、お酒は適量を守って摂取カロリーが増えすぎないようにしましょうね!40代女性が痩せない本当の理由は?原因はお酒じゃない!?40代過ぎたら代謝が下がって痩せにくいって良く聞く話ですよね?しかし、加齢による代謝の低下はわずかなものなので大した影響はありません。実は学生の頃や20代のうちは筋肉量も多かったり、活動量が多いので消費カロリーが多かった背景があります。その点を詳しく解説しますね。40代は筋肉量が減って痩せにくい40代になると若いころに比べて筋肉量が減って痩せにくくなります。若いころと同じ速さで走る事ができますか?・・・・・恐らく難しいのでは?私も学生時代のようには動けず、体が重くなったように感じます(筋肉量が減っている)素早く動くための筋肉は速筋繊維と呼ばれ、カロリー消費も多い特徴があります。トレーニングをしなければこの筋肉は減ってしまうのでカロリー消費が低い体に。40代に限らず、体脂肪を減らしてキレイな体型を目指すなら筋トレは必須!おすすめの運動として「スロースクワット」を紹介します!スロートレーニングは筋肉博士と呼ばれる石井直方先生が提唱しているトレーニングで、効率的に筋肉を付けることができます。スロートレーニングとは-eヘルスネット運動が苦手でも簡単にできる方法です。以下に詳細を載せます↓スロースクワットの方法1.両足を肩幅ぐらいに広げて立つ2.3~4秒かけて腰を下ろす(ふとももが床と水平になるところまで)3.3~4秒かけてもとの状態に戻る4.10回~15回目安に行う休憩をはさみながら2~3セット目安に行いましょう!まずは週に2~3回行うことを目標に。活動代謝量が減っている40代になって痩せなくなったと感じる人は活動代謝量が減っている可能性があります。活動代謝は簡単に言うと、通勤や家事など運動以外で消費するカロリーのこと。・体力が落ちて休む時間が増えた・子育てしてるときより動く量が減った・外出する機会や運動する機会が減った40代にもなると疲れやすくて、若いころより動かなくなったと感じませんか?(家で休む時間が多くなったなど・・・)実はダイエットがうまくいかない原因はそこにあります。たくさんの患者様のリハビリを担当してきましたが、日常生活の運動量の違いで体型もかなり変わってくる印象を受けました。痩せたい人は日常生活で疲れるぐらい動き回る事を意識しましょう!まず立っている時間を長くするだけでも効果的ですよ。Amazon調べ)Amazon楽天市場Yahooショッピングポチップ歩いてるつもりでも以外に歩けてない事が多くあります。スマートウォッチで現状確認すると運動のきっかけ作りになりますよ♪お酒を飲みながら痩せる方法まとめ40代過ぎても、女性でもお酒を飲みながら痩せることは十分可能です。お酒はリラックス効果があり、やめられないという人も多いですよね?お酒とダイエットを両立するために、食生活や運動習慣を見直してみましょう!あなたが痩せられない理由がきっとわかるはず。本記事の内容を見返して今日からのダイエットに生かしてください。【本気で痩せたい高校生必見!】確実に痩せる方法を解説しますそろそろ本気で痩せたいと思っている高校生のあなたにおすすめの記事です。この記事を読めば今まで何をやっても痩せられなかったというあなたもダイエットに成功することができます。一度本記事の内容に目を通しましょう!ダイエットの疑問解決40代が手っ取り早く痩せるには?簡単な方法教えますよ♪40代でも手っ取り早く痩せる方法を探していませんか?食事や運動のポイントを抑えれば手間をかけずに痩せることができます。ダイエットの悩みを抱えている方は本記事が役に立ちますよ。痩せない人必見!】産後のダイエット方法を解説!産後半年たっても妊娠前の体重に戻らずに悩んでいませんか?産後半年の間に体重が戻りやすいと言われますが、およそ3割の人は体重が戻らずに悩んでいます。本記事では産後に痩せない原因と産後ダイエットの方法を解説します。ダイエット【ダイエットが続かないのは甘えじゃない!】本当の原因教えます。ダイエットが続かない原因は精神的な甘えからくると思っていませんか?実はダイエットが続かないことには甘え以外の理由が隠れています。ダイエットにいつも失敗する、継続できないという人は本記事の内容が役に立ちますよ。年代別ダイエットの悩み痩せない40代必見!ヨガで痩せるポイントは?ダイエットのためにヨガを始めたけどなかなか痩せなくて悩んでいませんか?実はヨガだけでは痩せることができません。本記事ではヨガで痩せない理由と、ヨガをしながら痩せるための方法を解説します。ヨガに関する疑問はこの記事で解決できますよ。ダイエット【本気で痩せたい人】40代70キロから痩せる方法教えます40過ぎて気づけば体重が70キロに・・・。本気で痩せたいと思ったあなたにおすすめの記事です。本記事の内容を取り組めば必ず痩せることができるので、本気でダイエットに取り組みたい方はどうぞ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。知識と経験を元に、批判的にしっかり吟味した信頼性の高い情報をお届けします。たいようをフォローする【スーパーの惣菜でダイエット】痩せる惣菜の選び方教えますよ2023.05.082023.05.12週3日の休肝日で痩せられます!メリットや効果まで詳しく解説。【ミックスナッツはダイエットに効果的!】男性、女性別のメリットも解説します。年代別ダイエットの悩みダイエット新常識ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。