「ジムに行くのめんどくさい...」こんな悩みを抱えていませんか?最初はあんなにやる気があったのに、いつの間にか面倒と感じてしまいますよね。自宅でトレーニング【これ最強】規則正しい生活をすること※青文字タップで読みたい項目へ上記で結構解決できると思いますが、ぶっちゃけ面倒と感じる方がいるでしょうれんそこで本記事では、ジムに行くのがめんどくさいと感じた時の対処法5選とだけではなく、最速で理想のボディを手に入れる秘訣を紹介していきます。本記事通りに実践することでジム行くのが面倒と感じることがなくなり、モテる体型を手に入れるでしょう!とは言っても、ジムに行くのって結局面倒だと思いますれんそんな方は、オンラインパーソナルがお勧めですよ。PARK厳選!おすすめのオンラインパーソナル12選をご覧ください。大前提としてモチベーションに頼ってる時点で、挫折しやすいです。この記事を見ているあなたもモチベでどうにかしようとしていませんか?例えば、「今日ジムに行きたくないな〜」と思って翌日にする。その次の日も面倒で翌日に持ち越す、、と言うように負のサイクルになってしまいます。完全に私だ最初の1〜2か月はモチベーションが高くても、あまり結果が出なくて落ち込んだりすると挫折してしまいます。通い続けるって大変なんだよれん実際に、フィットネスを途中解約している人は70%以上もいるんです。etc...上記のように大半の方が辞めてしまうんです。「ジムに行くのが面倒」と思っているあなたも目標を達成する前にやめてしまうでしょう。読者じゃあ、どうすればいいの?「未来の自分をイメージ」「目標を作る」も大事ですが、モチベーションをガン無視戦法をやっていきましょう。自宅でトレーニング【これ最強】規則正しい生活をすること※青文字タップで読みたい項目へモチベーションに左右されない対策をすると、本当に続けられますのでぜひ試してみてください。その1:オンラインパーソナルジム行くのがめんどくさいというのならオンラインパーソナルを推奨します。何と言ってもその魅力は、自宅から一歩も出ずにプロのトレーニングを受けられる点にあるんです!読者そんなサービスがあるの!?自宅でもプロの指導を受けられるよ!れんオンラインパーソナルとは、あなたのスマートフォンやパソコンが、あたかもジムのトレーニングスペースになり、自宅でもプロの指導が受けられるの。オンラインパーソナルの特徴は、以下の通り。オンラインでマンツーマン3~6ヶ月以上で痩せるプロの指導でも低価格ジムに通う必要がない食事指導も筋トレフォームも見てくれるプロのトレーナーがあなたのフォームを見て、正しい動きを教えてくれる。怪我のリスクも減り、より効率的に筋力をアップさせることが可能。「でも、自宅にトレーニング器具がないよ」というあなた。オンラインパーソナルでは、あなたのレベルに合わしてトレーニングをしてくれます。運動初心者:簡単なエクササイズから運動習慣がある:簡単な筋トレから普段筋トレをしている:フォームチェックや負荷のレベルアップこのように個々に合わしてトレーニングをしてくれるよ!れんまた、オンラインパーソナルの料金も比較的安いんです。以下の表をご覧ください。※サービスによって上限します上記はあくまでも参考程度ですが、プロからの指導と言っても月額10,000~30,000円に収まるんですよ。読者でも、普通のジムの方が安いしな~もちろんジムの方が安いですが、オンラインパーソナルは以下のようなメリットを得られます。自己流より結果を出しやすいダイエットやバルクアップ時の正しい食事が分かるとにかく続きやすいもし、「ジム通いがつらい...」と言う方は一度オンラインパーソナルを使ってみてくださいませ。オンラインパーソナルについては、こちらの▶︎おすすめのオンラインパーソナル12選をごらんご覧ください【女性向け】オンラインパーソナルのおすすめ12選!続きを見るその2:5秒ルールジムに行くのが面倒くさいと思った時、なんとかしてその気持ちを変えたいですよね。そんな時に試してみてほしいのが5秒ルールです。「5秒ルール」の基本的な考え方は、やるべきことを思いついた瞬間からカウントダウンを始めることです。1」の後、すぐに行動に移します。この5秒ルールを筆者も多用しているのですが、本当に効果抜群です。r]めちゃくちゃ効果があります![/st-kaiwa2]筋トレとは関係ない動画ですが、一度この動画をご覧ください。視聴まるで意識高い系のやることですよね(笑)でも本当に効果があるんです。「まじで今日筋トレしたくない」と言う日でも5秒ルールをすると「あれ?いつの間にか筋トレしてる(笑)」となります。実際に、東洋経済ONLINEでもこのように記載しています。何か作業を始めるとモチベーションが高まり、ドーパミンの分泌によって作業興奮状態になり、脳が「作業を続けるように」と信号を出してきます。これを「作業興奮」と言います。出典:東洋経済ONLINEこの5秒ルールをやってみると分かるのですが、一度行動し始めると意外と続くんですよ。5秒ルールで大切なことは、以下の通り。0"]必ず5秒経ったら行動するカウントダウン中は、集中しているものから遮断する集中力が切れても「あと1個だけ」の積み重ね[/st-mybox]これは、らゆる場面で活用できます。朝、ベッドから出るのが面倒くさいと感じた時にも使えますし、仕事を始めるのが億劫な時にも使えます。ジムに行くのが面倒くさいと感じたときは、まず5秒ルールを試してみてください。「ジム行くのだるいな~」と感じている皆さん5秒間数えてください。r]カウントダウン開始![/st-kaiwa2]その3:1種目を1セットだけやるジム行くのがめんどくさい時は、「1種目を1セットだけやる」をやってみましょう。[st-kaiwa1]え?一種目だけでいいの?1種目だけで大丈夫です!れんもちろん面倒な時に限った話ですが、1種目だけやると決めてジムへ行くと「あれなんか物足りないな~」と感じてきます。この状態を狙っていくんです。「1種目を1セットだけやるって意味ないよね?」と思うかもしれません。1種目だけやることで以下のようなメリットがあるんですよ!物足りないから結局やる回数が増える簡単なので続けやすい1種目だけなので時間がかからないジムに行くのが面倒で無理やり言ったとしても中々集中できなかったり、あまり効果を感じないことでしょう。これは完璧主義なのが原因です。やるなら1,2時間やらないと意味ないでしょ?と思うかもしれませんが物事を多くとらえがちです。大きな成果と言うものは小さな積み重ねでしかないので、ジムに行きたくないモチベのままやっても仕方ないので、とりあえず1回だけやるがお勧めです。確かにいきなり頑張りすぎるのも続けられない原因だよね!実際に「今日は面倒だな~」と言う日は秒で筋トレが終わります。逆に1回だけやってみて「なんか物足りないから他の部位もやってみよ!」となる時もあります。自宅でトレーニングジムに行くのが面倒な時は、筋トレ器具を買って自宅でトレーニングをしましょう。自宅であればジムに行く必要がなく自宅で気軽に出来るので、ズボラな方でも続けることができます。自宅でトレーニングする時は、以下の注意点があります。別に自重トレーニングでもいいよね?性別関係なく自重トレーニングはやめておきましょう。いうのも、自重トレーニングは負荷が軽すぎたり効果を感じるまで回数を重ねないといけないので、挫折しやすいのです。男性女性関係なく筋トレは負荷を上げ続けるのが前提ですので、自重トレーニングは膨大な時間がかかるんです。以下の画像をご覧ください。スクワット100回もやりたくないから、高負荷の方かな~上図を見て分かる通り、バーベル30キロのスクワット10回の効果を自重で出すためには100回前後行わなければなりません。(個人差あり)これを3セットだった時に、自重スクワット300回出来ますか?私は絶対にやりたくありません(笑)れんジム通いが面倒なら、必ず筋トレ器具を買っておきましょう。自重トレーニングはなるべく避けるべきですよ。マジで挫折の原因です。筋トレ初心者の方は自重から始めるのがセオリーですが、後々高負荷トレーニングにシフトチェンジしてください。RinkerAmazon楽天市場Yahooショッピングこれを用意しておけばほぼ全身鍛えることができます。男性女性関係なく自宅でトレーニングするのなら買っておきましょう。筋トレ」と検索すればたくさんおすすめ動画が出てきますので、自分に合うトレーニングをやってみてください。自重トレーニングを何年も続けてる人は、ど変態です(笑)れんここまでの内容をまとめると以下の通り。ジム通いが面倒なら宅トレ必ず筋トレ器具を用意しておくこと自重トレーニングはなるべく避けるその5:【これ最強】規則正しい生活をすることジムに行くのがめんどくさいと思う方は、規則正しい生活をすること。これが一番強力な策かもしれませんよ。「え?関係なくね?」と思った皆さん。モチベよりの話になりますが、規則正しい生活をすると本当にやる気が出てくるんですよ。日本人は特に睡眠時間が短いと思います。これがジムに行くのが面倒と感じる原因なんですよ。実際に、以下をご覧ください。睡眠不足のときには、意欲や感情の制御、集中力や注意力・判断力などに関わる脳の前頭葉がダメージを受け、脳活動が極端に低下していた、という報告があります。睡眠不足になるとやる気が出ず、キレやすくなり、気合いで乗り切ろうとしても実際の作業では作業能率が落ちてしまうと考えられます。出典:くすりと健康の情報局「睡眠トラブルはパフォーマンスを低下」このように、睡眠はやる気が無くなってしまう大きな原因なんですよね。睡眠以外でも規則正しい生活をすることが大事です。上記は、ブレスロ―の7つの健康習慣と言うもので、上記を守ることで寿命に影響するということです。上記のすべてを意識するのは中々難しいのですが、まず質の高い睡眠を最優先して実施しましょう。質の高い睡眠をとるためには以下の通り。就寝前のアルコールやカフェインは避ける寝る前はブルーライトを避ける上記を意識すれば質の高い睡眠をすることができます。実際に私も2,3週間意識したことがあってびっくりするほど睡眠の質が向上しました。毎日脳がすっきりしてやる気に溢れてしましたね。読者でも、こんなの毎日できませんそこで、寝る前はブルーライトを避けるだけでも意識しましょう!これだけで睡眠の質がまるで違います。寝る前にスマホを見ないための対策は、以下の通り。先に見たい動画やゲームを終わらす禁欲ボックスに入れる漫画でもいいので本を読む少し精神論になってしまうので難しいですが、実践すると睡眠の質が上がり「ジムに行くのが面倒」と言うのが無くなっていきますよ。ジムに限らずすべてのやる気が向上する感じれんさて、この記事を寝る前の布団で見ているそこのあなた。今から5秒数えた後にスマホをおきましょう!!すべては理想のボディを手に入れるため、一度でもいいので実践してくださいね。してもジムの気分が乗らない時は休むことどうしてもジムの気分が乗らないなと感じる時、その時は無理に行くよりも休んでしまったほうがいいでしょう。無理にジムへ行っても中々集中できません。1日気分が乗らないのならいいですが、長期間気分が乗らないのなら完全に冷めています。挫折する直前ですよ?れん気分が乗らない時は、以下の試してみて下さい。いいから習慣的に取り組むことどうしてもジムの気分が乗らない時に休むと「サボってしまった」と思うでしょう。ジムに行くのが面倒くさい、気分が乗らない。そんな日があっても大丈夫。サボっているわけではないんですよ。次ジムへ行くためにただ休憩しているんです。割り切ることが大事ですねれんなのでしっかりと休んで次に備えてください。体型が変わらない時にやるべきこと3選!「ジムに行くのが面倒」と思うのは、中々体型が変わらなくて困っているのが根本の原因かもしれません。このまま放置するとこれが後々挫折の原因に、、、なので、体型が変わらないな~とかんじたらいったん立ち止まって以下を参考にしてください。正しい食生活は送れているのか正しい筋トレが出来ているのかたんぱく質は摂れているのか※青文字タップで読みたい項目へでは、順番に解説をします!れんその1:正しい食生活は送れているのか筋トレを頑張るのはもちろん大事だけど、それと同じくらい、いやそれ以上に大事なのが食生活。食生活が乱れていると、どんなにジムで頑張っても、結果が出にくいです。食生活で見直す点は、以下の通り。ダイエットしている方に向けて解説します。ダイエットをしている方は基本的にアンダーカロリーの食生活が基本です。運動すれば痩せるということではないんですよね。ダイエットに大事な食生活は、以下の通り。上記を実践しつつジムに行ってトレーニングをすれば嫌でも体重が減っていきます。ダイエット業界は本当に闇が深く間違った情報がたくさん出回っているんです。気になる方は、以下の記事をご覧ください。続きを見る逆に、バルクアップする方の食生活は以下の通り。オーバーカロリーPFCバランス食事の回数は4~6回たんぱく質をしっかり摂るバルクアップの場合はダイエットに比べて食生活より筋トレの負荷の方が重要度が増すのですが、それでも正しい食生活をしないとバルクアップしてくれません。バルクアップをしたいのなら食事の回数を増やすのが一般的です。これは筋肉を分解させないためにやるよ!れんもし、バルクアップしたい方で1日3食たべているのなら4食でいいので一度食事回数を増やしてみてください!ダイエットの食事管理については、こちらの▶︎食生活を見直そう:アンダーカロリーを作ることをご覧ください。続きを見るその2:正しい筋トレが出来ているのか「ジムに通っても中々筋肉がつかないし行くのが面倒になってきた~」と思っていませんか?もしかしたら、自分が思っているよりも筋肉に十分な負荷がかかっていないのかもしれません。正しい筋トレとは、以下の通りです。上記の内容は、以下の動画を引用したものです。上記を参考にして筋トレをしてみてください。ダイエット中の方は有酸素運動で痩せようとしますが半分正解で半分間違いです。ダイエットは、食事制限と筋トレが一番最適なんですよ。いうのも筋トレは消費カロリーを稼ぐだけではなく筋肉をつけることができるからです。読者それなら有酸素運動とかでもいいでしょ?もちろん有酸素運動でも大丈夫ですが、食事制限と有酸素運動で痩せていくとどうしても筋肉の減っていってしまうんです。リバウンドに繋がる、、れんなので、有酸素運動で消費カロリーを稼ぐのは一旦忘れてください。体重の増減はカロリーバランスで決まるので、300kgCalを稼ぐより食事を300kgCal減らす方が圧倒的に楽なんですよ。その3:たんぱく質は摂れているのかダイエットをしている方もバルクアップしている方も、たんぱく質をしっかり摂ることが重要です。たんぱく質の取ると以下のようなメリットがあります。脂肪になりにくい脂肪が燃焼されやすい肌がキレイになる筋肉が付くこのように非常に多くのメリットがあるたんぱく質ですが、ダイエットをしている方もバルクアップしている方もたくさん摂るようにしましょう。読者どのくらい摂取すればいいの?厚生労働省の以下の表をご覧ください。上記は年齢と活動レベルの必要なたんぱく質の量を表した表になります。30代女性で身体レベル2の場合、たんぱく質の目標量が67~103gとなりますね。実際に、たんぱく質が80gの具体例を出してみたよ!れん先ほどの30代女性で身体レベル2の場合、上図くらいは取ることを推奨しています。ダイエットやバルクアップ中になるともっとたんぱく質を摂らないといけません。上記はあくまでも日常生活で摂るべきたんぱく質だよ!れんダイエット中:体重×1.4~2.0gバルクアップ中:最低でも2.0g※個人差ありたとえば、バルクアップしたい人の体重60kgの人なら、1日に最低でも120gのたんぱく質を摂ることを目指しましょう。これが、筋肉をつけるための基本的なルールです。たんぱく質が多く含まれている食べ物は、以下の通り。乳製品また、食事だけでは摂取が難しい場合には、プロテインを活用するのもおすすめです。たんぱく質を摂るタイミングも重要です。筋トレ後の30分以内に摂取すると、筋肉の修復と成長に最も効果的なんですよ。この記事を見ているほとんどの方がたんぱく質不足なので、意識して摂取していきましょう!ジムに行くのがめんどくさい時はモチベに頼らないこと!本記事の内容をまとめると、以下の通りです。自宅でトレーニング【これ最強】規則正しい生活をすること※青文字タップで読みたい項目へどうしてもジムに行くのがめんどくさいと感じることは多々あるでしょう。他の記事では「未来をイメージ」「精神論で対策しよう!」といった内容ですが、ぶっちゃけ意味がないですよね。「何をしても痩せなくなってきた...」という30代以上の女性の方に向けて、エビデンスのあるダイエット情報と、全国の女性専用パーソナルジムを紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。「何をしても痩せなくなってきた...」という30代以上の女性の方に向けて、エビデンスのあるダイエット情報と、全国の女性専用パーソナルジムを紹介。