寝つきが悪い時に熟睡するには、寝る前の軽いストレッチが効果的。不快な感情を弱めるレム睡眠が出やすくなり、ストレスも軽くすることができます。のべ1万人以上にダイエットをレクチャーしている小山圭介さんのおすすめストレッチは、「イモムシゴロゴロ」。]小山圭介ダイエットトレーナー&メンタルコーチダイエットトレーナー&メンタルコーチ。]からだにいいこと編集部2004年12月16日に創刊した女性向けの健康生活情報誌『からだにいいこと』。腹筋が鍛えられ熟睡できる、一石二鳥の簡単ストレッチ「イモムシゴロゴロ」のやり方(1)手と足をくっつけ右に180°ゴロン!(2)お腹の力だけで仰向けになる(3)背中をモゾモゾさせてほぐす腹筋が鍛えられ熟睡できる、一石二鳥の簡単ストレッチ誰でもできる簡単シンプルな動きながら、しっかり腹筋が使われるのが「イモムシゴロゴロ」。コツは、なるべく手足を使わずお腹を使うこと。腹筋が鍛えられ、脂肪燃焼効果が得られます。最後に背中をモゾモゾ動かすと、心もリラックスして眠りが深くなります。自律神経のバランスを崩す原因になっている背骨周りの筋肉のこわばりが取れ、気持ちよく眠れるようになりますよ!「イモムシゴロゴロ」のやり方(1)手と足をくっつけ右に180°ゴロン!左右の手のひら、左右のかかとを付け、腹横筋を使うようにして右に180°回転。うまくできない時は、二の腕や太ももの力で補助する。(2)お腹の力だけで仰向けになるうつ伏せの状態から、下腹部に力を入れて同じ方向に180°回る。この時もなるべく手足でなく、腹斜筋を使うようにして仰向けになる。(3)背中をモゾモゾさせてほぐす背中を床にこすりつける感じで10秒間モゾモゾさせる。終わったら1の体勢に戻り、今度は左に360°回転。背中を同じように10秒モゾモゾさせ、脱力する。睡眠時間そのものの確保も大切です。「日本人は睡眠をないがしろにしがちです。寝付きが悪い人は、30分早く布団に入るようにするだけで、睡眠の質が上がるので試してみて」と、小山さん。]小山圭介ダイエットトレーナー&メンタルコーチダイエットトレーナー&メンタルコーチ。エクササイズやヨガ、ダイエットプログラムなどの開発職を経験後、一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッド、一瞬でくびれを生み出す「バスタオルダイエット法」など、様々なプログラムを考案。現在は、トレーニング以外にも、ダイエットのオンラインサロンの運営や、商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など、幅広く活躍中。1万人が成功した、ラクにやせるクセが身につく奇跡のメソッド』(学研)他、多数。自身のInstagramでは、KOYAMA式エクササイズを自宅仕様にアレンジし、毎日ライブ配信中。]からだにいいこと編集部2004年12月16日に創刊した女性向けの健康生活情報誌『からだにいいこと』。医師や専門家の監修のもと、「いますぐできる」「心も体も元気になれる」健康・美容・ダイエット情報を発信中。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。