8/24心理学・生き方・スピリチュアル2021.08.24動機やめまい、発汗、吐き気、手足の震えなどの発作があり、日常生活に支障が出てしまう・・・そんな「パニック障害」でお悩みのあなたへ。●電車に乗りたいけど、発作があって電車に乗れない。●パニック障害があるけど、克服して電車に乗れるようになりたい。このページは、上記のようなお悩みを持つ方に向けて書いたものです。「電車に乗れない」を克服したパニック障害を持つ方の体験談を基に、電車に乗れるようになるためのヒントをご紹介いたします。コンテンツパニック障害を持つ人の多くが電車に乗れない実は、パニック障害を持つ方で、「電車に乗れない」という悩みを持つ方は少なくありません。先に、電車に乗れない原因となる「パニック障害」について、簡単に復習しておきましょう。き気、手足の震えといった発作(パニック発作と呼びます)を起こし、それが原因で生活に支障が出ている状態のことを指します。このパニック発作の大きな特徴として、「本当に死んでしまうのではないか」という強烈な恐怖感や不安感がとても強く苦しいため、自分ではコントロールがむずかしいということが挙げられます。そのため、「また発作が起きたらどうしよう」と不安になり、発作が起きやすい場所に行くことや外出自体を避けるようになってしまいます。パニック障害を持つ人は、多くの場合、人の目が多く逃げられない空間を避けてしまう傾向を持っています。エレベーターの中や電車の中などを避けてしまいがちで、酷い場合には外出ができなくなってしまうこともあります。以上のような理由から、パニック障害を持つ方の多くは、「電車に乗れない」という悩みを抱えています。以前にパニック症状を経験してしまったことにより、また動機やめまいなどの症状に襲われてしまったらどうしよう、という気持ちから、電車に乗りたくても乗れなくなってしまっているんですね。経験談から見るパニック障害で電車に乗れなくなるきっかけでは、パニック障害はどのようにして始まるのでしょうか?ここからは実際にパニック障害になった方の経験談およびその克服方法について見ていきましょう。私が初めてパニック発作に襲われたのは暑い夏の電車の中でした。朝の通勤ラッシュで狭い車両の中に乗っていましたが、「なんだか気持ち悪い・・・」と思っていたら急に動悸がし始め、息が苦しく、めまい、冷や汗、そして目の前が暗くなっていきました。この体調不良が何なのかも分からなかったのでなんとか踏ん張って我慢し、目的の駅で下車しました。ベンチに座ると、「動けない」。職場に休みたいと連絡を入れ、その後驚いたことに不思議なくらいスッと苦しさと症状が消えたのです。調べたら「パニック発作」という症状であることが分かり、以前から通っていた精神科の先生に相談し、お薬をもらいました。パニック発作というものが存在すると分かってから、電車に乗るのが怖くなりました。電車に乗らないと職場に行けません。その後何回も電車の中でパニック発作が起きるようになり、途中下車を繰り返し、仕事を休みました。他にもライブハウスや、自宅の洗面所、職場などでパニック発作を繰り返すようになり、その度に周りの人に迷惑をかけてしまっていました。処方される抗不安薬が増えてからは発作が起こることはあまりなくなりました。この体験談からもわかる通り、パニック障害はこれといった予兆もなく、突然発症することがわかります。100人に2人くらいと、意外とパニック障害になってしまう方は少なくありません。いつ自分がなってしまってもおかしくないパニック障害・・・実際に症状が出てしまったら、どのように克服していったら良いのでしょうか?次の章で詳しく見ていきましょう。経験者に聞く!電車に乗れるようになるための対策方法は?パニック障害の方は電車が苦手な人がほとんどです。電車に乗れないと様々な生活での支障があります。私もパニック障害で電車に乗れず苦しい思いを経験してきましたが、現在はほぼパニック障害を克服できています。そんな、パニック障害を克服してきた経験を基に、電車に乗る際にできる対策方法をまとめました。混んでいる車両を避ける誰かに付き添ってもらうヘルプマークつける頓服薬を持ち歩く混んでいる車両を避けるまず、明日からでも実践できる対策方法は、「混んでいる車両を避けること」です。比較的空いている車両を選ぶようにする、と言い換えても良いでしょう。多くの場合、電車の一番前と一番後ろの車両は空いていることが多いです。その車両を狙って乗車するようにしましょう。座れそうな座席があったら座りましょう。自分の席を確保することで、安心感につながります。誰かに付き添ってもらう周囲の協力が得られるのであれば、「誰かに付き添ってもらうこと」も電車に安心して乗るための有効な方法です。パニック障害に理解のある友人に付き添ってもらって電車に乗っていました。そのおかげでパニック発作が起こることはなく1人でも電車に乗れるようになりました。信頼できる友人と一緒に電車に乗っていると、「何かあっても大丈夫」と思えるので、心強いです。ヘルプマークをつけるまた、周囲の方を意識した対策としては、「ヘルプマークをつける」という対策方法があります。ヘルプマークは、以下のようなもののことを指します。――Wikipedia「ヘルプマーク」より。画像のような赤い十字架のマークがついている「ヘルプマーク」を見たことがある方も多いと思います。難病患者等の障害のある人を対象としています。このマークは自治体や駅の窓口などで無料で受け取ることができます。ヘルプマークをつけて電車に乗ることのいちばんのメリットは、罪悪感を感じることなく優先席に座ることができることです。周囲に対して意思表示し、安心感を得るためにも、パニック障害を持つ方はヘルプマークをぜひ活用しましょう!頓服薬を持ち歩くすでに病院で診療を受けている方は、「頓服薬を持ち歩くこと」も有効な対策方法です。頓服薬とは、発作時や体調不良のときに飲む1回分のお薬のことです。パニック障害では、抗不安薬が投与されることが多く、それを頓服薬として使用している方がとても多いです。電車に乗っているときに「発作が起こりそう」と思ったら頓服薬を飲むことによりパニック発作を抑えることができます。抗不安薬は精神科・心療内科で処方してもらうことができますので、パニック発作で困っている方は相談しに行ってみて下さいね。パニック障害を長期的に克服するためにできること上でご紹介したのは、パニック障害を持つ方が、電車に乗るためにできる対策方法です。電車に乗ることだけでなく、最終的には「パニック障害」自体を克服していきたいですよね。詳しくはお医者さんなど専門家の方がたくさん書いていると思うので、こちらではパニック障害の経験者目線で、長期的にパニック障害を克服するための考え方について簡単にご紹介しておきたいと思います。薬物療法を「お守り」代わりにする精神科でもらうお薬に抵抗がある方も多いと思いますが、パニック障害に対しては薬物療法はとても効果的です。お薬によってパニック発作を落ち着かせることができれば、「電車に乗れない」を克服する大きな手助けとなります。パニック障害の方にとって、上でもご紹介した「頓服薬」は「お守り」のような存在です。頓服薬は、「これがあれば大丈夫」と思えるくらい大きな効果が期待されます。私は当時、「ソラナックス」というお薬をパニック発作の頓服薬として使っていました。薬が手元にあるのとないのとでは、安心感が全然違います。精神科や心療内科のお薬に抵抗がある方でも、いざというときのお守りとして、頓服薬を携帯しておくことをおすすめします。パニック発作への理解を深めるまた、パニック発作に対する理解を深めることも、パニック障害を克服するためには重要です。パニック発作は「死んでしまうのではないか」と思うほどの苦しさ、恐怖感があるため、また起こってしまうことへの不安も、とても大きいものです。パニック発作は、おさまってしまえば身体にあらわれていた症状はすっかり消えてなくなります。パニック発作によって後遺症が残ることもないですし、本当に死んでしまうこともありません。自分に言い聞かせることで不安をコントロールすることができます。電車に乗れるようになります!最後にお伝えしておきたいことは、「パニック発作は必ず克服することができる」ということです。パニック障害についての理解を深め、きちんと対策をし、工夫をして生活することで自然とおさまってくる病気なのです。今はパニック障害で電車に乗れないという方も、対策をすれば電車に乗ることができるようになります。していいかわからなかった方は、ぜひここでご紹介したような克服方法を、ハードルが低い場面から試してみてください。山葉-やまは-「言葉と傾聴で人の心を豊かにすること」をライフワークとするカウンセラーです。あなたの心の奥に眠る思いを言葉に翻訳します。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。