SPACEより心地良いチェア環境のために、できることがあります。猫背姿勢は腰痛などの健康障害を引き起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があります。同じ姿勢で作業を続ける長時間の同一姿勢は不健康で、特に座りすぎは問題です。姿勢改善には、運動、ストレッチ、定期的な休憩も必要です。日本人の多くが訴える症状の一つに、腰痛と並んで肩こりがあります。女性に多い原因は、首や肩の筋肉不足や冷え性による血行不良です。「猫背」は、主に骨盤が後ろに傾くことが原因です。骨盤は背骨と頭部にリンクしており、頭が前に傾くと背骨を通じて骨盤も後ろに傾きます。そのため、正しいS字カーブを保つには、骨盤を正しい位置に戻すことが重要です。猫背の人は、お尻が前にずれて浅く座っている姿勢が楽だと感じますが、快適な姿勢と身体に負担の少ない姿勢は異なります。ここでは、骨盤を正しい位置に戻し、下半身を安定させる方法を紹介します。「ランバーサポート」を使って、腰椎(おへその後ろ側の高さ)を支えるのではなく、骨盤上部を支えて骨盤の傾きを整えると、頭部の傾きが自然に矯正されます。チェアにはさまざまな形状のランバーサポートがありますが、高さを変えられるタイプのチェアであれば、腰椎の真ん中より下方の、骨盤上部を中心に、サポート面が当たるように調整して座りましょう。前かがみになる「前傾姿勢」は、頭の重さを背骨の中心で支えることができないため、首や肩の筋肉だけでなく、背中や腰の筋肉に余計な負荷をかけてしまいます。「垂直姿勢」や「後傾姿勢」で作業をする最大のコツは、チェアのアームレスト(肘掛け)に肘を乗せることです。アームレストをデスク天板と同じ高さに設定すると、デスクを広く使うことができます。デスクの手前にキーボードを置いても、アームレストが肘をしっかり支えてくれるため、正確にキーボード操作ができます。作業面の視認性を高める「傾斜台」デスクトップパソコンを使う場合とは異なり、ノートパソコンや書き仕事では、アームレストに肘を乗せるだけでは「後傾姿勢」を保つのは難しいかもしれません。「傾斜台」を使って作業面を傾けると、対象物を覗き込まずに、軽くアゴを引くだけで視認性が向上します。これにより、前傾姿勢の人を垂直姿勢に、そして垂直姿勢の人を後傾姿勢に矯正できます。姿勢を意識せずとも自動的に矯正できるのがポイントです。「後傾姿勢」で仕事をすると、モニターまでの距離が長くなり、小さい文字が見えづらくなります。老眼の場合は、逆に距離を離さないと見ることができません。目を細めるなどして酷使し続けると、頭痛や肩こりなどの全身症状も現れる「眼精疲労」を引き起こします。モニターの位置が高すぎると、画面を見るときにアゴが上がってしまい、ドライアイや口呼吸の原因となります。姿勢に合わせてモニターの高さや距離を簡単に変えられると便利です。「後傾姿勢」で仕事をすると、モニターまでの距離が長くなり、小さい文字が見えづらくなります。老眼の場合は、逆に距離を離さないと見ることができません。目を細めるなどして酷使し続けると、頭痛や肩こりなどの全身症状も現れる「眼精疲労」を引き起こします。モニターの位置が高すぎると、画面を見るときにアゴが上がってしまい、ドライアイや口呼吸の原因となります。姿勢に合わせてモニターの高さや距離を簡単に変えられると便利です。チェアに5分間座るだけで血流速度が25%低下し、30分間座り続けると70%も低下すると言われています。そのため、5分ごとに姿勢を変え、30分ごとに仕事を中断して立ち上がることが重要です。「第2の心臓」と呼ばれる「ふくらはぎ」を含む下半身を動かすと、老廃物の溜まりを防ぎ、全身に酸素や栄養素を運ぶことができます。ここでは、姿勢を上手に変えるコツを紹介します。くと背もたれから受ける圧力で背中の筋肉が固まる「後傾姿勢」、そして骨と筋肉の構造に従って自然に座れる「垂直姿勢」があります。これらの座り方を上手に組み合わせることが重要ですが、チェアが座る人の体格や体形に合っていないと、どの姿勢も身体に悪影響を及ぼす可能性があります。調整機能の多いチェアなら、安心して導入できます。姿勢を変える際は、上半身だけでなく、下半身の動きにも注目してください。キャスターを滑らすことで、自然と筋肉や関節の動きが促されますが、過度な滑りは転倒の危険性を高めます。逆に滑りが悪いと、移動のたびに無駄な力がかかり、腰などに負担がかかります。柔らかく、滑らかでグリップ感のある素材のチェアマットを使えば、安全かつ快適に作業できます。そのシンプルなデザインは、オフィスやホームにも溶け込みます。姿勢を変える際は、上半身だけでなく、下半身の動きにも注目してください。キャスターを滑らすことで、自然と筋肉や関節の動きが促されますが、過度な滑りは転倒の危険性を高めます。逆に滑りが悪いと、移動のたびに無駄な力がかかり、腰などに負担がかかります。柔らかく、滑らかでグリップ感のある素材のチェアマットを使えば、安全かつ快適に作業できます。そのシンプルなデザインは、オフィスやホームにも溶け込みます。「いかり肩」は、座面に対してデスクが高すぎることが原因の一つです。女性に多いこの状態では、※僧帽筋の上部が硬くなります。高い作業面のデスクワーク環境では、肩を持ち上げることになり、首や肩、腕の筋肉に負担がかかります。肩や肘を張る姿勢はスポーツでもパフォーマンスを低下させます。ここでは、肩の力を抜いて「上半身をリラックス」させるコツをご紹介します。書き物をするときはデスクの高さを高めに設定し、キーボード操作を行うときは低めに設定すると、作業がしやすいと感じることが一般的です。書き仕事の場合、作業面は「鳩尾(みぞおち)」の高さが適しており、一方、キーボード操作の場合は「おへそ」の高さが望ましいです。電動昇降デスクを使用すれば、仕事に合わせてデスクの高さをワンタッチで調整できます。多くのワーカーは、デスクの高さを調整できない普通のデスクを使用しています。チェアの座面を上げると足が浮いてしまい、太腿裏に負荷がかかります。※ハムストリングスが硬直すると、骨盤が後傾し、猫背姿勢になる可能性があります。肉離れを引き起こすリスクもあります。これらの問題を回避するためには、足置き台を使用するのが最も簡単な方法です。多くのワーカーは、デスクの高さを調整できない普通のデスクを使用しています。チェアの座面を上げると足が浮いてしまい、太腿裏に負荷がかかります。※ハムストリングスが硬直すると、骨盤が後傾し、猫背姿勢になる可能性があります。肉離れを引き起こすリスクもあります。これらの問題を回避するためには、足置き台を使用するのが最も簡単な方法です。※太腿の裏側の筋肉群の。