筋トレ2020年3月4日2020年3月5日heartjiji1214初心者こそプロテインを飲もう筋トレを始めた頃、なんとなく怖くてプロテインには手を出せませんでした。そんなことでは筋肉つきません。目次プロテインをとろう先に言っておきますがプロテインとは何かプロテインのメリット余計なものが含まれない胃腸への負担が少ない手間がかからない安いトレーニング直後のゴールデンタイムを逃さない筋肉はあなたのトレーニング歴を見ているプロテインをとりながらトレーニングを続けることまとめ参考文献:プロテインをとろうなぜプロテインをとるべきなのかについて書いています。先に言っておきますがプロテイン飲んでもすぐには筋肉つきませんそれはもうあれだけ飲んだプロテインどこ行ったんやっていうくらい飲んだプロテインは筋肉なってくれません。それでもプロテインは飲むべきです。プロテインに罪はない。トレーニングと食事と睡眠、休養のすべてが総合的にうまくいったときに初めて筋肉が少しついてきます。それを続けていれば、筋肉がどんどん大きくなっていきます。版.ドーピング薬でも筋肉増強剤でもなく、成分のほとんどがタンパク質のただの粉です。薬物ではないので依存症にもなりません。筋トレ自体は中毒性があるかもしれませんが。^_^以下も前述の本を参考に書いています。(私はこの本の書き方や表現が正確ではないと思うので直接引用しませんが)プロテインのメリット余計なものが含まれない商品によって多少の差があるものの成分の80%前後がタンパク質なので、余計な脂質や糖質をとらずにタンパク質をとることができます。肉や魚だとこうはいきません。脂質の少ないささみでもタンパク質含有率は25%程度です。胃腸への負担が少ない肉は消化するのに胃腸に負担がかかりますが、プロテインはパウダー状のものを液体とし飲むので消化吸収しやすく胃腸への負担を少なくできます。手間がかからない調理する必要がなく、シェーカーと水だけで作ってすぐに飲めます。単価の安い鶏むね肉は100gあたり50円程度でタンパク質含有率約20%なのでタンパク質100gあたり約250円ささみは100gあたり68円でタンパク質含有率約25%なのでタンパク質100gあたり272円になります。リンクトレーニング直後のゴールデンタイムを逃さないトレーニング直後から30分とも3時間とも言われている筋肉合成のゴールデンタイムにすばやくタンパク質を吸収することができます。筋肉はあなたのトレーニング歴を見ているオカルトではありません。筋肉の記憶マッスルメモリーという現象があります。筋肉の記憶マッスルメモリーとは?これを体現した選手がすごい!ただ、この記事には誤りがあると思います。筋肉繊維の中に核を増やすという表現を使っていますが、核はすべての細胞にあります。学校で習いましたよね。するとトレーニングなどにより、DNAに「タンパク質を合成せよ」という指令が伝わります。筋肉の材料となるアミノ酸は細胞の核外にあります。そのため、DNAの情報を書き写して核外に持ち出す必要があります。このとき働くのがメッセンジャーRNA(mRNA)です。発達せよというメッセージを受け取ったDNAの情報はmRNAに転写されて核外に運び出されます。このときは必要な遺伝子領域(エキソン)だけが取り出され、余計な領域(イントロン)は除去されます。これをRNAスプライシングと呼びます。版.この「RNAスプライシングされた核」のことを「核」と言っているのかもしれません。いずれにしても筋肉を製造するという記憶が筋肉に保存されているということですね。いうことは、逆に筋肉の記憶マッスルメモリーがないと筋肉は作られないことになります。トレーニングしてこなかった人はトレーニングによって筋肉細胞に働きかけて「筋肉を製造する」記憶を作るところから始める必要があるってことですよね。筋肉細胞が「これは筋肉を作れということかな?」と考えてトレーニングを観察しているかのようです。トレーニングを始めてもしばらくは筋肉が増えないのはこういう理由があったのですね。それでも、筋肉が分解されないように、プロテインを飲んでアミノ酸濃度を上げておく必要があります。筋肉細胞が筋肉を作る気になったときに筋肉を作ることができます。プロテインをとりながらトレーニングを続けることトレーニングしてこなかった人にとってはまるでマイナスからスタートするような気がしてめげてしまいそうになりますね。プロテインをとりながら正しいトレーニングを続けていれば、筋肉は必ず答えてくれます。植物や動物を育てるように筋肉も育てていくもの、気長に取り組みましょう。まとめタンパク質をとるにはプロテインが一番!筋肉だけでなく、内蔵、血液、髪の毛、皮膚、爪、骨もタンパク質でできています。トレーニングの効果をムダにしないためにも、恐れず、めげずにプロテインをとって理想の体を目指しましょう。[Amazon]最後まで読んでいただきありがとうございます!ブログランキングに参加しています。この記事を気に入っていただけたら、下のいいねボタンをポチッとクリックしていただけると励みになります!にほんブログ村クリックいただき、ありがとうございます!「いいね」、「参考になった」、「こういう記事を書いてほしい」など気軽にコメントもしくはシェアやツイートをいただけるとうれしいです。(コメントはメールアドレス入力不要です。