歯磨き中は特にやることもないので、マジでここがオススメです。女性にはオススメできない。このトレーニングは比較的負荷が少なく、それでいて回数もこなせます。血管も太くしやすく、結果的に筋肥大を起こしやすいです。細身を目指している女性にはオススメできません。男子たちが実感しやすい筋トレの一環として紹介しています。やりすぎに注意、気を付けるべきこと。育ちやすいからといっても、過度にやるのはもちろんNGです。当然ですがこのトレーニング、間接で考えると一番負担がかかるのは足首です。角に負担をかけて、捻挫をしたり、そこまで行かなくとも疲労で歩けなくなったりしては元も子もありません。毎度書いてますが、まず自分が故障しない範囲を把握して下さい。自分が定義したその範囲内での無理をして下さい。すれば健康的に筋力がUPします。そもそも、このブログの基本的な趣旨は健康維持ですからね。段差のあるところでやるべき?いいえやめましょう。筋トレの本やブログなどでは効果を高める為に、階段や専用の段差菊の上に立ってやるやり方を紹介していますが、僕はこれもオススメしていません。1.踏み外したときにけがをする可能性大。2.段差の対として手すりに掴まってしまった場合変な癖がつく。怪我については散々注意しています、自ら怪我をする可能性を広げる必要性が、健康維持目的では必要ないのです。安全配慮の為後者の掴まるという行為も必要になってきますがこれが、高さによっては腰に悪かったり、そもそも掴まらないと不安定になってしまう心の癖がついてしまう為、効果的とは言えません。平らな場所で安全を確保して、しっかりトレーニングしましょう。トレーニングをやりすぎてしまったらちゃんと休息をとりましょう。過剰にトレーニングしてしまって違和感が取れないなという日がありますよね?そういう時は思い切って中1日を空けてしまいましょう。1,2日程度であれば、空けても深刻な筋力の衰退は起こりません(プロアスリートは根本から違いますが)。何度も言ってますが安全ありきです。ストレッチを行うのも効果的です。ヒラメ筋の場合は前傾姿勢になり、両手を床について行います。1.両手を床につき、お尻をあげ体で山を作る。2.ヒラメ筋が伸びる様に天井にお尻を突き上げていく。この時かかとが床から離れない。3.気持ちいいところまで伸ばしたら戻して、10~15回ほど繰り返す。4.足首の向いている角度を変えるのも効果的。簡易的な方法としては1.椅子に座り、足首を内側に曲げながら前方に投げ出す。ストレッチで怪我をしたら元も子もないので、くれぐれも息を胃を付けてやらないでくださいね。時短のグーパー筋トレ!前回のふくらはぎに続いて、実は握力も増やしやすい分野の一つです。