アフィリエイト広告を利用していますフリーランスTweetみなさん、こんにちは!フリーランスエンジニアのKATSUMIです。今日は、フリーランスにとって大切な健康管理についてお話しします。フリーランスは、働いた分だけ収入を得られるものの、ひとたび病気で休んでしまうと無収入になってしまいます。そこで前回好評だった「フリーランスになるには【血流ゼロトレで健康管理を!】」に引き続き、代謝UPで健康になれるような解説をさせていただきます。見出しには「痩せる体づくりを!」とありますが、痩せるのは二の次で「代謝をアップ」して健康になることが大切です。魚料理に含まれる必須脂肪酸DHP、EPAを体に取り入れることで、ベージュ脂肪細胞を増やします。ベージュ脂肪細胞とは、脂肪を燃焼させ消費エネルギー量を増やす大切な細胞のことです。魚料理は、朝取り入れると、DHPとEPAをさらに効果的に取り入れるという実験結果も出ています。サンマ、マグロ、サバ、イワシなどのDHPとEPAが豊富な青魚がおすすめです。同じ魚でも、加熱するより生(刺身)で食べる方が良いです。魚を焼くと、油とともに必須脂肪酸のDHPとEPAも一緒に落ちてしまいます。魚のタンパク質に含まれるグルタミン酸は、脂肪の蓄積を抑えるアミノ酸ですが、加熱することにより分解されてしまうそうです。カルパッチョやサバ缶でもOKですし、調理の面倒な方はEPAとDHPの入ったサプリメントでも構いません。食後は、冷たい緑茶かミントティーを飲みましょう。緑茶に含まれるカテキンやミントティーに含まれるメントールが、脂肪を燃やすベージュ脂肪細胞を増やす効果あることがわかっているんです。RinkerNATUREMADE(ネイチャーメイド)Amazon楽天市場Yahooショッピングベージュ脂肪細胞を増やすには首まわりを冷やすベージュ脂肪細胞は、体を冷やす寒冷刺激で増えることがわかっています。冷えたタオルやアイスベルトなどを首まわりに巻いて、仕事や勉強中にでも1日合計1時間ぐらいやっていただければ良いです。※但し、寒冷刺激というのは血圧が上がりやすいので、高血圧や心臓病の人は注意が必要です。早歩きぐらいのウォーキングが脂肪を効率よく燃やすウォーキングなどのの有酸素運動は、脂肪を燃やすベージュ脂肪細胞を増やす効果があるため、毎日行うことが重要です。脚の付け根から動かすように意識して、普段の歩幅より5〜10cm大股で歩くようにしましょう。足に負荷がかかっているな〜と感じるくらいがベストです。階段を上がる時は、1段ずつ上がりましょう。歩数が増えれば増えるほどエネルギー消費率が上がります。座っている時は、腹筋に効く妄想ドローイングをしましょう。みんなが見ていると妄想しながら、背もたれを使わず、お腹をへこませた状態をキープ。お腹の奥の筋肉を使って、へそまわりをグッとへこませるようにするだけでエネルギーを使うので、活動代謝を上げることになります。した移動の時にはゾンビ体操1お腹をへこませる2背筋を伸ばし、胸を張る3肩・腕・手の力完全に抜く4肩を前後に動かすようにして、腕をぶらぶらと揺らす5足はつま先立ちして、リズミカルに小刻みに進みます。普通に歩くよりも倍以上のエネルギーを使うことができます。家の中での移動に行ってください。運動は20分以上続けないと脂肪は燃焼しないといわれていますが、それは間違いです。日常生活の中でこまめに運動を繰り返すことで、ちゃんと脂肪を燃焼することができます。日常生活のすきま時間で、1日トータル30分運動することが痩せる第一歩です。『代謝がすべて』をご覧ください。落語家の桂宮治さんが2週間続けた結果は以下の通りです。