当ブログではアフィリエイト広告を利用しています。2022.03.30PFCバランスの良い食事はそれだけで健康的に自然とベスト体重へ減量することが可能です。実際私もダイエットを開始してから今現在、8kgの減量に成功しています。具体的な私のダイエット法の全体像はこちらの記事にまとめています。(この記事を書いたところからさらに1kg弱痩せました♪)食べることが大好きな私は「お腹いっぱい食べて痩せる」ためにPFCバランスの良い食事を意識するようになりました。食べるダイエットだからリバウンドの心配もないし、何よりストレスフリーなのが最高!今回は私が実施している「お腹いっぱい食べて痩せるダイエット法」の中でも、「PFCバランスの良い食事で痩せる方法」について掘り下げてご紹介していきます〜!無理なく健康的に痩せたい方は読んでみてくださいね。目次PFCバランスの良い食事って?ダイエット中の理想的なPFCバランスPFCバランスの良い食事でダイエット成功!食べて痩せる方法まずは自分の理想的PFCバランスを知ろうたんぱく質を意識的に摂る脂質を控えめにする炭水化物も程よく摂取オーバーしなければ太らない運動量が増えたら食事量も増やすPFCバランスの良い食事なら健康的に食べて痩せられるPFCバランスの良い食事って?PFCバランスとは、P=たんぱく質(Protein)、F=脂質(Fat)、C=炭水化物(Carbohydrate)の三大栄養素の摂取バランスのこと。ための三大栄養素の摂取量割合目安P=たんぱく質(Protein)13~20%F=脂質(Fat)20~30%C=炭水化物(Carbohydrate)50~65%PFCバランスの良い食事とは三大栄養素をバランス良く摂取することなのですね。ダイエット中の理想的なPFCバランス日頃の運動量や生活習慣などによって理想的なPFCバランスは変わるもの。人それぞれにベストな割合があるので全員が一緒なわけではないのですが、私が減量期に基準としている割合はこんな感じ。私の「ダイエット中」のPFCバランスP=たんぱく質(Protein)20~30%F=脂質(Fat)15~20%C=炭水化物(Carbohydrate)50~65%三大栄養素全てが少なすぎず多すぎず、運動量はハードじゃない内容でゆるっと苦なく続けられるPFCバランスにしています♪PFCバランスの良い食事でダイエット成功!食べて痩せる方法PFCバランスの良い食事を意識するだけで自然と減量できます。食べるダイエットだから健康的に綺麗に痩せられるし、リバンドの心配もなし!それに食べたいものを我慢するわけでもないので、ずっと続けられるところも良いところ。食事内容と合わせて、ダイエット中の食事のコツや気をつけることも色々あります。⇨【8kg減】ダイエット成功の食事のコツと気をつけること!食べて痩せる方法まずは自分の理想的PFCバランスを知ろうどんなダイエット法でも共通することですが、体重増加しないためには消費カロリーより摂取カロリーが上回らないようにすること。私はPFCバランスを意識するまでは自分の消費カロリーも知らないし、摂取カロリーなんて考えたこともありませんでした。(笑)まずは自分の基礎代謝からベストな摂取カロリー目安を決めて、その中でPFCバランス配合を考えていきます。なんとなく自分の理想的PFCバランスのベースを決めたらしばらくその通りに食事管理をしてみて、体の変化などを把握しつつ少しずつ調整。自分の体に合うPFCバランスを見つけることが大事です。食べてしっかり栄養を補っていると思考もポジティブでいられます♪⇒前向き思考に生きる!人生がプラスに動くポジティブマインドセットの方法たんぱく質を意識的に摂るPFCバランスの良い食事を意識し出してから、これまで不足しがちだったたんぱく質を意識して摂るようになりました。筋肉を増やすために必要といったダイエットの意味合いだけでなく、たんぱく質をしっかり摂ると疲れにくくなるし免疫力もアップ。ダイエット中には特に欠かせない栄養です。脂質を控えめにする自分にとって理想的なPFCバランスを元に私の場合、脂質量は20%以内に収まるようにしています。脂質って意識して控えないとすぐに摂取量が増えてしまうのですよね。いって減らしすぎも健康上良くないので最低ラインは決めて良質な油を選んで摂るようにしています。敬遠されがちな炭水化物ですが、体を動かすエネルギーとして必要不可欠な存在。お米大好きな私は、PFCバランスの良い食事を意識する以前お米をたくさん食べる「ご飯ダイエット」をしていたほどです。炭水化物が減りすぎると頭がぼんやりとして働かなくなるし、筋トレの効果も出にくくなるので欠かさず摂ることが大事。オーバーしなければ太らない消費カロリーより摂取カロリーが上回らなければ太りません。消費カロリーを減らしすぎても体が危険を感じて減量しなくなってしまいますし、何より健康上良くないですよね。健康的に痩せるためにはPFCバランスの良い食事をしっかり食べるのが一番!といってもPFCバランスの計算や体の感覚は慣れるまでは難しいので、PFCバランスを確認しながら食事管理できちゃうお弁当は便利。おうちコープの『おためし6品無料キャンペーン』の内容がアツい。おためし6品無料キャンペーンさらにWeb利用申込で3000ポイントプレゼントみたいです。すごい太っ腹...!対象の県にお住まいの方は要チェック。▼Web利用申込で3000ポイントおうちコープでは宅配のミールキットもあるみたい。考える手間を省けるから忙しい毎日に役立ちますよね。ミールキットミールキットのお試しセットがお得すぎて驚きです。時短料理6点お試しセット運動量が増えたら食事量も増やす普段より多く運動した日は、その分食べる量も増やしています。運動内容にもよりますがたくさん動いたなぁと感じたら、普段の摂取カロリーより200~400kcal増やすようにして、筋肉量アップのためにたんぱく質と炭水化物を多めに摂取。細かく計算しなくても、続けていくうちにお腹具合や体の感覚で不足分が把握できるようになってきました。(笑)PFCバランスの良い食事なら健康的に食べて痩せられるお腹いっぱい食べて痩せるために、PFCバランスの良い食事を意識する。食べることが大好きなので食べることの制限や我慢をしたくなくてこのダイエット法に行きつきました。PFCバランスの良い食事を意識した食事管理は、無理なく美しく痩せられる健康的なダイエット方法です。私のダイエット法の全体像はこちら。変化や感じる効果・方法ゆるっとグルテンフリー生活を始めて5年目。体調や美容面などで起きた変化や実感している効果がすごい。ゆるっとだから長く続けられています。変化や効果から、具体的な食事方法まで詳しくご紹介します。美容健康HABAスクワランオイルの使い方と使うコツ!効果を実感するシンプルケアスクワランオイルは一本あるといろんな使い方ができて便利。スキンケアの蓋にもなるしブースターのような使い方もできます。皮脂と水分の肌バランスを整えるためのシンプルケア。使い方のコツや効果をご紹介します。【キレイを目指す美容習慣】ルーティンが大事!毎日やることリストまとめ美容でやることは毎日コツコツ続けるから価値がある!無理せずラクに楽しく続けられる美容習慣でキレイを目指したいですよね。30代の私が行っている、毎日の生活に取り入れやすい美容習慣をまとめてご紹介します。蒸しタオル美容はメリットがたくさん。効果的な使い方をすれば肌の変化を実感できます。朝・夜タイミング別でのおすすめの使い方や、使い方の注意点など、蒸しタオル/ホットタオルの効果的な使い方をご紹介します。夜型は体質なので直せるものではありませんが、朝型の人のように生活することは可能です。超夜型人間の私が朝型の暮らしに憧れて、脳の仕組みや体の特性をうまく使って早起き習慣を身につけた方法をご紹介します。美容健康7kg減!PFCバランスの良い食事を「お腹いっぱい食べて痩せる」私のダイエット法8ヶ月で7kgの減量に成功!私のダイエットテーマは「お腹いっぱい食べて痩せる」こと。PFCバランスの良い食事で、痩せ体質を目指しています。プチプラも美白化粧水に美白美容液、美白ケアはしたいけれど敏感肌だと美白スキンケアのアイテム選びが難しく慎重になるものですよね。オイルは顔・体・髪と全身に使えるマルチ美容オイル。オイル口コミレビュー!おすすめの使い方をご紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δおこめ心を満たす暮らしを目指して日々試行錯誤する30代前半女性。おこめholiday.。