2020.11.23こんにちはー、たかじー(@taka_g_gzm)です!今回は「ダイエット計画」について紹介。自分の歳くらいになると、健康やダイエットの話が多くなってきます。(ランチタイムで盛り上がる)人の行動様式もかなり変化し、自宅でのトレーニングが増えたりしていますよね。先に書きますが、運動はもちろん大切ですが、食事に気をつけることは避けられません。アラフォーのみなさん、一緒に健康的な体で楽しく生活していきましょ。脂肪を燃焼して体脂肪1キロへらすのに、約7,200kcalの消費が必要といわれています。1ヶ月で脂肪1キロ落とすと考えると、7,200kcal÷30日=240kcal(1日)つまり運動で240kcal消費する食事で240kcalひかえる運動と食事の両方で調整このいずれかを毎日続けると、1ヶ月で1キロ脂肪をへらすことができます。自分は数値みたとき、思った以上に大変やなと思ったよちなみに、数値は下記サイトで算出したので、興味あれば試してみてください。参考:指定した重さの脂肪を燃焼するのに必要な運動量を計算します。約1.5枚これで大体240kcalくらいで、毎食ごはんを食べているひとは、1食あたり50g減らすといいことになります。ごはんを計量したことあったらわかりますが、50gくらいならそんなに大変な量じゃないですよね。一般的な方なら運動だけで落とすよりも、食事だけで落としたほうが圧倒的に楽。これはあくまでもカロリーだけ計算なので、「よし、ごはんを毎食減らそう」ではなく、マクロ計算をして自分にあった食事をしてくださいね。40代にもなると、どうしても代謝が落ちてきて、痩せにくくなりますよね。...1ヶ月で1キロ体脂肪を落とすおすすめの方法は当たり前になりますが、運動と食事をバランスよく組み合わせること。効果的にダイエットや健康的な身体づくりもできるし、なにより、無理しなくてよくなります。ひとによっては運動を多くしたり、食事を抑えることが楽なひともいるわけで。自分にあうかたちにして無理なく続け、日々の習慣にしていくことが一番!!アラフォーになると月に1〜2キロ減を目標にするくらいがいい色々とストレスかかることも多いので、無理しない目標にするのがいいですね。月1キロでも十分すごいことだと理解しておきましょう。自分がおすすめするダイエット料理では、圧倒的に低温調理されたお肉料理。ダイエットのためにボニークを購入したといっても過言じゃない。今回は低温調理で作る「ローストビーフ」のレシピを紹介します。注文してから品切れで、ずいぶんと時間がかかって...あとは定番の鍋料理もおすすめですねー。肉の脂には注意しつつ野菜もたっぷり食べれるのがいい。自分のブログでは、ちょこちょこ登場する福岡の大好きな久原あごだしつゆ。大好き久原の鍋つゆシリーズ、今回は「もやしのうま鍋」を紹介します。極端な食事でなくても、無理な目標でなければ大丈夫まとめ「ダイエット計画」について紹介いかがでしたでしょうか。筋トレ+有酸素運動ダイエットは一時的かもしれませんが、それをキープしていく必要はあるし、なにもしないと身体は衰えるだけ。年取っても健康な身体を維持するため、あとは無理なく続けていくだけですね。自分は今月に1〜2キロペースでゆっくりとダイエットしてます。みんなで健康な体を手に入れましょう。沖縄歴10年以上の移住サラリーマン。子育て奮闘中の"沖縄移住クッキングパパ"。料理担当、ほかの家事はダメダメ。子連れでもいける美味しいグルメの食べ歩き、飲み歩きが好き。かじーぬ健康・ダイエットケトジェニックダイエットとは!?基礎的な知識やマクロバランスを計算してみました。かじーぬ沖縄・北谷「ゴーディーズ」で初めてBBQチキンバーガーを食べたらハマったプロテインの種類とその特徴について、簡単に解説。沖縄歴10年以上の移住サラリーマン。子育て奮闘中の"沖縄移住リアルクッキングパパ"。料理担当、ほかの家事はダメダメ。子連れでもいける美味しいグルメの食べ歩き、飲み歩きが好き。