明日から使える!トレーニング初心者が知っておきたいトレーニング専門用語について。初回体験パーソナルトレーニング整体ワークアウトボディケアお問合せ・ご予約スタッフ・施設アクセスSNS・ブログブログYOUTUBE求人情報トレーニング明日から使える!トレーニング初心者が知っておきたいトレーニング専門用語について。明日から使える!トレーニング初心者が知っておきたいトレーニング専門用語について。餌カタボるバルク飯PFC・マクロ栄養素コンテスト関連バルクディフィニションカット・セパレーション・ストレーションバスキュラリティアウトラインピーキング会話例まとめ趣味の世界においてもスポーツにおいても、その分野における専門用語があり、経験が長い人たちほど専門用語での会話が多くなります。トレーニングにおいても多くの専門用語がありますので、専門用語理解しトレーニング中や食事中に使ってみましょう。会話だけでもベテランに!そんな気持ちに答えるトレーニング専門用語を紹介します。友達と一緒にトレーニングする際にも使える、トレーニング中に使える専門用語を紹介します。ポジティブ・ネガティブウエイトを上げる時に筋肉が収縮しながら力を発揮する事をコンセントリックと言い、その動作をポジティブ(ポジ)と言います。ウエイトを下げる時に筋肉が長くなりながら力を発揮する事をネガティブ(ネガ)と言い、その動作をエキセントリックと言います。専門的に言うと求心性筋収縮がポジティブ、遠心性筋収縮がネガティブです。●使用例ネガティブもう少しゆっくり。補助の時ポジは速めにあげて!エキセントリックで抜けてるよーチーティング・ストリクト反動を使ってウエイトを上げる事をチーティング(チート)、正確なフォームで反動を一切使わない事をストリクトと言います。最後はチート使って引き切って!もっとストリクトなファームで追い込まないと!チートでも良いから1回上げてみる。ストリクトが一番効くよね。メインセットウォームアップを除いた、種目での最も重たいウエイトで行うセットを言います。重点的に行う種目でも使う場合があります。次がメインで5回かなーデッドリフトのメインは何キロ?今日はベンチがメインかな。一人でトレーニングしていて限界が来た時に、他の人に手伝ってもらう時に言います。補助で行うトレーニングの事をフォーストレップとも言います。次のセット補助お願いします。(セットの最後の局面で)あと2回!これ重いんで、最初から補助してください。オールアウト完全にウエイトが上がらないまで、筋肉を追い込む事を言います。今日はオールアウトするまで脚をやる合トレでオールアウトするまで肩やったよパンプアップ(パンプ)・コールドトレーニングによって引き起こされる代謝物により、筋肉内に体水分が蓄積して張る事をいいます。パンプアップしていない状態をコールドと言います。●使用例チートデー入れたらめちゃくちゃパンプする!コールドで腕何センチ?いやー、肩すごいパンプしてるね。サムレス・サムアラウンドグリップの握り方についての用語で、親指を回さず人差し指の横に沿える握り方をサムレス、親指を回し5本指で握る握り方をサムラアランドと言います。●使用例ラットプルはサムレスでやりますか?スミスマシンはサムレスで!サムアランドの方が安全だよ。レップ・RMレップとはrepetition(レピティション)の略で反復回数を意味します。トレーニング種目10回行う事を10レップスと言います。Maximumの略で限界の反復回数を意味します。2回でオールアウトする反復回数を2RMと表現します。●使用例8~12RMが筋肥大に適しているよ!この種目は15レップス目標で。食事についても専門用語があります。トレーニーと食事に行った際に使ってみましょう。カーボ炭水化物を英語でCarbohydrate(カーボハイドレート)と言い、それを略してカーボと呼びます。●使用例1日カーボどれくらい摂ってるの?トレ前にカーボ入れる。減量中にあえて基礎代謝の3倍程度のカロリーを摂取し、身体が飢餓状態ではないと思わせる方法です。代謝の低下を防ぎ、トレーニング強度上げる働きがあります。来週チート入れようかな。チートって言えば食べていいと思ってるでしょ。悪い脂質が含まれていなく、炭水化物の量も多すぎなく、高たんぱく質な食事をクリーンと言います。揚げ物やジャンクフード、スナックなどはダーティーと言います。●使用例クリーンにバルクアップ(身体を大きくする)するのが大切チートもクリーンでカーボ増やす程度だよ。ダーティーバルクもたまにはいいよね。減量中に美味しさではなく栄養だけを意識した食事を言います。餌は食べるではなく入れると表現する程、食というよりも行為に近いです。