ついての情報を紹介します。肥満の人のほとんどが食べすぎています。自分はどれぐらい食べたらエネルギー過多にならないのか、活動量に応じたエネルギー量から適正エネルギー摂取量を知り、モの範囲でバランスよく食べるようにして、適正体重を維持しなければなりません。消費するエネルギーが食事でとる摂取エネルギーを上回れば、肥満になることはありません。逆に消費エネルギーよりも摂取エネルギーが上回れば、その分エネルギーが体に蓄えられてしまいます。食べすぎが肥満の原因です。1日に必要なエネルギー摂取量は、その人の活動量によって異なります。オフィスワーク中心の人は、歩く時間の多い外回りの営業職の人よりも必要なエネルギーが当然少なくなります。標準体重60kgの事務職の人は、1日当たりの摂取量は1500~1800kcalぐらいです。同じ標準体重でも外回りの営業職の人は、1860~2100kcalぐらいになります。活動量に応じたそれ以上のエネルギーを摂取すると、肥満につながるというわけです。1日200kcal減らす適正エネルギー摂取量を知っても、「食事のたびに計算するのは難しそう」「食事制限は面倒で続けられない」と思う人も多いでしょう。食べすぎなければ肥満にはなりません。適正エネルギー以上に食べていると思う人は、まず1日200kcal食べる量を減らしましょう。200kcalは、ご飯茶わん約1杯分、まんじゅう1個分です。これぐらいなら無理なく減量ができるでしょう。自分の悪い食習慣を知るためにも、毎日体重測定をして記録をつけることがとても大切です。体重の変動をチェックすれば、体重が増えたとき、その原因を思い起こすことができます。肥満に陥りやすい自分の食行動を知り、その食習慣を改善するようにしましょう。食習慣の改善というのは意外に大変でしっかりと自覚しながらでないと続きません。標準体重から摂取エネルギーを計算する標準体重に、活動量に応じたエネルギー量をかけて算出します。35kcal=2450kcalとなります。体重は朝、晩の2回測定する一般的に体重が最も少ないのは朝食前、最も多いのは夕食後です。夜遅くに食事をしたり、アルコールをとりすぎると朝にあまり体重は下がりません。朝晩2下位体重を測ることで、よくない食習慣が見えてきます。適正体重に基づく適正エネルギー(1日の摂取カロリー)は、個人の年齢、性別、活動レベルによって異なります。基本的な計算には「基礎代謝量」と「身体活動レベル」を考慮します。適正体重(kg)は、BMI(ボディマス指数)を使って計算できます。BMIの標準値は22とされています。基礎代謝量は、身体が生きていくために必要な最低限のエネルギー量です。これも個人の性別、年齢、体重に基づいて異なります。以下は一般的な目安です。63.58kg次に、この適正体重に基づいて基礎代謝量を計算します。まとめ適正体重に基づく適正エネルギーは、基礎代謝量と身体活動レベルを掛け合わせて計算できます。個々の生活スタイルや活動レベルに応じてエネルギー摂取量を調整することで、健康的な体重を維持できます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。