2023.05.09こんにちは、かんママです!今回は、赤ちゃんを産んだ直後に読んでほしい内容です。産後ママが腰を痛めてしまうことはよくあるのに、意外と誰も注意してくれないなと思ったので本日は紹介させていただきます。子育て環境の見直し体の使い方の見直しまとめはじめに産褥期はご存知ですか?産褥期とは、妊娠前の身体の状態に戻るまでの期間のことを指します。その間はホルモンバランスが不安定で、体や心の不調がきたしやすい時期なんです。私はこの時期に無理をしてしまい、ぎっくり腰になりました。腰痛になった原因として考えられるのは、低い場所での育児です。私がやってしまったダメなことをリストアップします。気が付けば、ほとんどの育成を低い位置でやっていました。低い位置で育児をすると何が悪いかと言いますと、腰を曲げる回数が増える、重いものを持ちあげる時腰に負担がかかるからです。高い位置で育児をすればその負担を減らすことができるのです。腰痛対策として、「子育て環境の見直し」と「体の使い方の見直し」を行いました。子育て環境の見直し腰痛を繰り返さないためには、育児環境の見直しが必須だと思いました。以下、私が意識して取り組んでいることです。腰痛対策お昼寝で息子を置く台としてハイローチェアの導入→しゃがんで重い息子を持ち上げる動作を減らせる昼寝用の敷布団をテーブルに巻き付ける→テーブルの高さでのおむつ替えとお着替えができ、腰が曲がる回数を減らせるリビングのものを減らす→ものをよけるために、腰をひねったりする動作をなくせるベットで睡眠をとる→布団よりベットの方が厚みがあって腰の負担が減らせる。起き上がる際の腰の負担を軽減できる授乳する時に、枕で高さを調整する→前かがみにならず、腰の負担を減らせる。ちなみに、洋服も首で落ちないようにおさえていたが、それもやめた。体の使い方の見直し腰痛を繰り返さないためには、体の使い方を見直す必要もありました。以下、私が意識して取り組んでいることです。重いものを持つときは膝を曲げる(意識しないとすぐ忘れちゃいます)腰の負担を増加させないために、体重を増やさない腹筋、背筋を鍛える(筋トレ苦手ですが、腰を支える大事な筋肉みたいなので)まとめ今回は、産褥期のママさんが陥りやすい腰痛についてとその対策方法について紹介しました。腰をやってしまうと、しばらくは誰かしらのサポートを得ないと育児ができません。事前に予防することが何より大事だと思います。今回は、計画帝王切開をした時の出産バッグを紹介します。今回は、妊娠糖尿病期間に実際に食べていた食事内容を紹介したいと思います。過ごすための】出産バッグのご紹介ホーム妊娠&出産かんママ2歳と1歳の年子男児のママをしています、かんママです。第一子妊娠時に、妊娠糖尿病になったことがきっかけで、同じ悩みを持つママの役に立ちたいと思いブログを始めました。かんのコンパクト暮らし.タイトルとURLをコピーしました。