^本日は、食事のコントロール方法の見つけ方、調整の仕方をご紹介していきたいと思います。食事コントロール方法でも沢山のやり方がメディアで取り上げられていますが、合うか合わないかは人それぞれ・・・それは個々の体質のタイプがあるからです!!まずは、自身の体質タイプを把握し、それにあった方法で食事コントロール,ダイエットを行う事が結果を出す近道になってきますよ。・お腹がぽっこり出やすい。・炭水化物が好きで1日2食以上は食べる。・甘いものを2日に1回以上食べる。・食後に眠いと感じる事が1日1回以上ある。・食後4時間以内にお腹が空く。《食事アドバイス》そんな糖質過剰タイプの方には・・・こちらの食事調整方法がオススメ!・炭水化物を制限する。・煮物などの甘い味付けものを控える。・塩分が高いものを控える。・肉、魚、卵を1日2食以上食べない日がある。・1日1食の日が週に3回以上ある。・水分を500mlを取らない日がある。・あまり汗をかかない。・タンパク質を多く摂る。)・先にタンパク質から食べる。・水分をこまめに摂るようにする。・軽い運動をとり入れる。・基礎代謝+300kcalは最低限摂取する。・脚、お尻に脂肪がつきやすい。・揚げ物が好きで週に3回以上は食べる。・脂身が多い肉を選ぶ。・お菓子類(甘いもの・スナック)を1日1回以上食べる。・乳製品・ナッツ類を1日に2回以上、もしくは1度にたくさん食べる。・1日の摂取エネルギー量を適正にする。(揚げ物、ドレッシング、マヨネーズなど)・動物性タンパク質を控える。・タンパク質は魚・大豆加工品を中心に多くとる。・ポリフェノールを摂取する。・満腹まで食べていないのに痩せない。・むくみやすいと感じる。・疲れやすいと感じる。・お酒を週に4回以上飲む。バランス良く摂取する。・間食でナッツ類や乳製品を摂る。・海藻類を積極的にとる。・サプリメントを活用する。・発酵食品を摂取する。^ライフスタイル別での食べ方テクニック自分に当てはなるライフスタイルをみつけて、痩せる食べ方テクニックをマスターしましょう!〜外食タイプ〜□昼食は週4以上外食する。□夕食は週4回以上外食する。□1日2回以上外食する。・お店選びは大事!定食屋、ファミレス、居酒屋はOK・メニューの選び方は単品が基本。・どんぶり系は基本NG!コメを少なめにするか、野菜や豆腐にかえる。・定食の場合はお米は少なめ、または無しにする。