URLをコピーしました!コーヒーについては、「カラダに良い説」と、「カラダに悪い説」とがありますが。コーヒー好きのわたしがやっている、「体と心に優しいカフェインの摂り方」のお話をしていきます。違いはわからぬがコーヒーは美味い。のっけから、わたくしごとではありますが。わたしは、コーヒーが大好きです。違いはわからない男です。コーヒーは美味いし、好きです。その「コーヒー」については、「カラダに良い説」と、「カラダに悪い説」とが存在しています。いずれも、いちどくらいはどこかで見聞きしたことがあるのではないでしょうか。コーヒーを飲んでいると、心臓病や脳卒中、がんのリスクが低下。コーヒーを飲んでいない人よりも死亡率が下がるだとか。コーヒーに含まれる有害物質(カーウェオールやカフェストール)や、カフェインの過剰摂取といったことが問題にされることもあります。コーヒーはカラダに悪いのだと。ちなみに、砂糖たっぷり、ミルクたっぷりのコーヒーはカラダに悪いかと思います。それはそれで美味いんですけどね。美味いものはたいていカラダに悪い、と決まっています。コーヒーはもっぱらブラックです。飲みすぎない限りは、「好きなら飲めばいい」というのが、コーヒーに対するわたしの考えです。元も子もないハナシですが。コーヒーを飲むにあたっては、「体と心に優しいカフェインの摂り方」に気をつけています。起き抜けにコーヒーを飲まない昼寝する前にコーヒーを飲む14時にはコーヒーをやめるこれらが、わたしのカフェイン(というかコーヒー)の摂り方になります。それぞれに理由がありますので。それでは、このあと順番に見ていきましょう。起き抜けにコーヒーを飲まないコーヒーが美味い、と感じるタイミングに「朝」があります。起き抜けに一杯のコーヒー。いわゆる「目覚めの一杯」って、想像するだけでも美味そうです。「カフェインの摂り方」を考えるのであれば。起き抜けにコーヒーを飲むのは、やめておくことをおすすめします。言うと...朝方、体のなかには「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。コルチゾールによって、わたしたちは気持ちが引き締まり、覚醒する。コルチゾールは「目覚めのホルモン」なのです。ここに、覚醒作用があるカフェインまで加わると、目覚めをとおりこして、不安や緊張などにつながることがあります。カフェインがコルチゾールの分泌を抑制するとも言われています。いう状態を招いてしまう。一杯コーヒーを飲もうか。みたいなことになれば、カフェインに対する耐性が高まり、カフェインによる覚醒効果が薄れます。覚醒効果を得るためにさらにもう一杯となれば、カフェイン依存・中毒にいたる可能性もゼロではありません。わたしは起き抜けのコーヒーは飲まず、コルチゾールの分泌によって目覚めることを優先しています。じぶんの体のチカラで目覚める。結果として、わたしが最初にコーヒーを飲むのは「9時」です。だいたいは、日課であるブログを書きながら、大好きなコーヒーを飲む。いうのが、わたしの習慣になっています。昼寝する前にコーヒーを飲む午前中のあいだだけでも、仕事や作業で脳にはかなりの疲労が溜まります。すると、記憶力や集中力が低下してしまう。そこで、適度な昼寝によって、記憶力や集中力は回復することが研究からわかっています。回復する理由は、脳に溜まった疲労物質である「アデノシン」が、昼寝の効果で取り除かれるからです。「長すぎる昼寝」はいけません。夜の睡眠をジャマしてしまうので。「適度な昼寝」がポイントになります。15分〜20分ていどが最適。それ以上は、眠りが深くなりすぎてしまうので注意です。昼寝をする直前に、一杯のコーヒーを飲む。昼寝前にカフェインを摂取すると、さらに昼寝の効果が高まることが、やはり研究でわかっています。昼寝する直前にコーヒを飲んでおくと、昼寝から目覚めるころに、ちょうどカフェインの効果がではじめます。すると、カフェインの覚醒効果ですっきりと目覚められる。カフェインには、アデノシンによる疲労を抑える効果もあることから、昼寝後は疲労しにくくなるとも言われています。わたしは、昼食後にはコーヒーを飲んでから昼寝をするのが習慣です。横にはならずに、イスの背を倒して、座ったまま眠ります。昼寝」は、「コーヒーナップ」と呼ばれています。いうのであれば、ぜひお試しあれ。14時にはコーヒーをやめる大好きなコーヒーではありますが。いまは、14時には飲むのをやめるようにしています。以前は、夜も飲んでいたりしたのですがやめました。体のなかに残ったカフェインによって、睡眠の量が減ったり、質が悪くなってしまうからです。言うまでもなく、睡眠はだいじなものであり。良い睡眠がとれなければ、心身にさまざまな影響があらわれることがわかっています。いうように、睡眠不足は「心身とも」に悪影響です。カフェインが睡眠のジャマをするのであれば、注意をしなければいけません。カフェインの「半減期」は、5〜8時間と言われています。半減期を5時間とするのであれば、カフェイン摂取から5時間で体内のカフェインが半分に減る、ということです。10時間たつと)、その半分に。15時間たつと)、そのまた半分に。カフェインが多く体内に残っていると、その覚醒効果から、「寝付けない」とか「寝ていても目が覚めてしまう」といったことが起こります。睡眠の量が減ったり、質が悪くなる。眠るころには体内のカフェイン量を減らしておく必要があります。体内のカフェインを、少なくとも半分には減らすことを考えて、コーヒーは14時までと決めています。実際にどうか、と言うと。寝付きはめちゃくちゃいいので(すぐ眠りに落ちます)、睡眠の量が減っていることはありません。Ring」のレビューです。よいところ、イマイチなところ、両面をお話していきます。【「さらばスマートウォッチ、さ...結果として。コーヒーは「9時〜14時のあいだに飲む」というのが、コーヒー好きのわたしがやっている「カフェインの摂り方」になります。まとめコーヒーについては、「カラダに良い説」と、「カラダに悪い説」とがありますが。コーヒー好きのわたしがやっている、「体と心に優しいカフェインの摂り方」をお話しておきました。へぇ〜、と納得できる摂り方があれば。あなたのコーヒーライフに取り入れてみるのはいかがでしょうか。「銀行融資」と「税理士レス経理」の支援が得意。横浜在住、49歳の税理士。ブログ・メルマガは毎日執筆、YouTubeは毎週投稿、セミナーは毎月開催中。