個人的に『ラクに他力を使って幸せに』というブログを書いています。⇒こちらをクリック今回はパニック症候群・過呼吸とその原因になる思い込みについてです。́з`)パニック障害パニック障害は、身体検査では病気や異常がないとされるのに、突然、呼吸困難や強い不安感や動機・発汗、人によっては手足の震えなどの症状が起きるものです。一度経験すると、また起きるのではないかという不安が付きまとうケースがあるため、本人はそのパニックが起きたような状況に身を置くことに抵抗を感じます。一人での外出、人が多い場所、電車やバスなどの公共の乗り物やエレベーターのような閉鎖空間。パニック障害を発症したら、自分のペースで回復していくことが最も良いので焦らず日常を取り戻してほしいと思います。今回はパニック障害の一つの症状となる呼吸困難、特に過呼吸について、過呼吸の原因となりうる思い込みや、過呼吸からの回復に役立つおまじないをお伝えします。話を聞いてほしいと思う方は、気軽に相談くださいね。過呼吸症候群は、不安や極度の緊張などが原因で、無意識に呼吸量(または回数)が多くなることです。呼吸量や回数が増えることで、体内の二酸化炭素が過剰に放出されて、血液がアルカリ性に偏りってしまい、身体の症状がでます。症状としては、息をしづらくなるための息苦しさ、胸の痛みや動機、手足のしびれや痙攣などがあります。そのような症状で困っている場合は、パニック障害の状態や過呼吸症候群の渦中にいる時もそうですが、常日頃から以下のような不安感・思い込みを無意識下に持っているかもしれません。私はしっかりしなければいけない私は守られていない何事も前向きにとらえなければいけないこれが強くなってくると、しっかりしている自分であろうとするあまりに物事に対する恐怖心を強く感じたり、前向きに捉えないとと思いながらも捉えられない自分を否定したり、他の人や環境に委ねることができずに苦しんだりしてしまいます。その状態が続くと、ふとした時に『怖れ』が沸々と内面から湧き出てきて、パニックを引き起こしてしまいます。それを改善するためにはどうすればいいでしょう。自分が言いたいだけ言いましょう。《解説》まずは落ち着きましょうね。人によって落ち着き方は様々です。目を閉じる耳をふさぐ何かに触れるお腹を触る自分なりの落ち着くポーズやアイテムを知っておくと、非常に便利ですよ。しても落ち着くポーズやアイテムがわからない人は、自分自身と対話をしてください。「うん、落ち着いてきた!」という具合に、自分自身と会話しながら、自分が落ち着く方向に自分を誘導してあげてください。落ち着いていないのに「落ち着け、落ち着け!」と自分に言い聞かせることは、焦りや落ち着かない自分に対しての恐怖心などを強めるなど、逆効果になることがあるので、やる必要はないですよ。「たんたんと、自分の状態を感じながら、第三者の視点で自分に話しかけてみる」と言うことを忘れなければ、自然と自分自身との対話ができるようになっていきます。落ち着いた後は、ちょっとだけ気分がいいことをしてください。し良い気分になることをやってください。水を一口飲むことがほっとした状態になるのであれば、それでいいです。目を閉じて、鳥のさえずりに耳を澄ませることで安心感が出るならそれでいいです。これも、自分が何をするとそのような状態になりやすいかを、前もって知っておくととても便利ですよ。胸に手を当てて目を閉じて、心臓の鼓動を手で感じる耳をふさいで静かに身を置く暖かいものを飲んだり触れたりするそうすると、安心感が出てきます♪そして、おまじないを自分に向かって言います。自分に優しく伝えるように言ってみてください。回数は、自分が「もう、大丈夫」と思えるまで言っていただいて結構です。編集トップへ戻る閉じる。