奈良県香芝市のTri整体院より津守がお送りします。■8/13(火)■8/27(火)予定しておりますのでご注意ください。//////////////////////////////////////////////脚痩せをしたい腰痛改善もしたいそんな一石二鳥のトレーニングがあればやってみたいと思いますか?ランジというトレーニングがあって大きく一歩踏み出して踏み出した足をまた戻すというシンプルなトレーニングですがこれがふともも周りに超絶効果ありです。普段それなりにトレーニングを行っている僕でももも裏と内ももが次の日筋肉痛になるレベルです!スクワットなどは太ももの前側にある大腿四頭筋ややり方によっては大殿筋を鍛えることが可能ですがランジは大きく踏み出した足を引き戻すパワーや側方のバランスをとるために内ももや外ももを使います。体幹の筋肉も使用して身体を安定させているので補助的な体幹トレーニングを兼ねています。太もも周りの脂肪はかなり落ちにくく積極的に動かしてもなかなか脚痩せにはかないません。そんな時にやみくもにランニングを行うよりも太ももに集中的な負荷を掛けられるトレーニングがランジなわけです。ほかの記事でも何度も書いていますが腰痛改善のためには腰以外の部分を動かせるようになることが必要です。股関節や胸椎の可動域、柔軟性を高める必要はあるし股関節周りを動かす筋肉、太ももや殿筋をトレーニングする必要があるというわけです。今回お伝えしたランジは内転筋とハムストリングスに超効果ありでその二つの筋肉は骨盤の恥骨や坐骨について股関節の動きに多大な影響を与えています。その部分を鍛えることで腰痛を改善する効果は非常に高まります。一つのトレーニング方法でしかなく腰痛を一発で改善するトレーニングというわけでもありませんので根気よく色々な種目を試してみてください。Tri整体院より津守がお送りしました。■8/13(火)■8/27(火)予定しておりますのでご注意ください。