2016年3月26日むくみ塩分を摂取すると体内でナトリウムが生成されます。このナトリウムは血液に乗って全身に栄養として運ばれますが、このときの運び役が「カリウム」というミネラルです。カリウムが不足すると、余剰のナトリウムが血管外へ水分とともに逃げ出します。これが「むくみ」の原因です。納豆をはじめとする大豆食品にはカリウムが多く含まれます。同じ納豆でも種類によって栄養価も少し変化し、“ひきわり納豆”の方が多く含まれています。普通の糸引き納豆が100g中660mg、ひきわり納豆に700mg含まれています。むくみに効果がある食べ物2アボカド100g中720mg含まれています。アボカド1個がおよそ100g程度です。アボカドには良質な油分やオレイン酸など、ダイエットや美容にも良いとされていますので、女性にも人気です。むくみに効果がある食べ物3里芋100g中560mg含まれています。中くらいが1個半~2個ほど。煮物などにすると摂りやすいですが、和食は塩分が多くなりがちなので注意しましょう。むくみに効果がある食べ物4焼き芋100g中540mg含まれています。小サイズなら1個、中サイズは2/3程が100gです。おかずに加えたり、おやつを置き換えたりしてみては?むくみに効果がある食べ物5きな粉10gあたり190mg含まれています。100gだと1900mgととても多く感じますが、一度の摂取量が少ないため、10gで換算しました。お餅など以外では飲み物として広く愛されているようです。牛乳や豆乳、玄米茶などに溶かして飲んだり、ヨーグルトにかけても美味しいですよ。ドリンクに使う量はだいたい10g程度でしょう。むくみに効果がある食べ物6海草わかめ、昆布、ひじき、海苔など、海藻類には総じて含有量が多いため、一つにくくりました。100g中2400mg~5300mgです。海草はもともとの質量がかなり軽いため、これからカリウムを多量に摂取するのは難しいでしょう。最後にいかがでしたか?むくみに効果がある食べ物は意外と身近にたくさんありましたね。自炊できない人でも、これらを参考に食品を選んでみてはどうでしょう。ここで注意したいのはカリウムの摂り過ぎです。「高カリウム血症」といって、体にとって危険な症状が出ることも。いえ、日常の摂取量ではなかなか摂り過ぎることはないので、サプリメントなどを服用している人は気をつけてください。コンプレックス★バスターズシェアTOPへ。