奈良県香芝市のTri整体院よりぎっくり腰特化整体を提供している津守辰哉です。ここ最近僕自身が腰痛を感じることは皆無です。治療技術を磨くための一番の実験台が自分だったので試しまくった結果、腰痛を克服しました(笑)時には無理なトレーニングやストレッチをすることで腰痛が増したり、ぎっくり腰になりかけたりしました。段々と効果的なポイントやエクササイズ方法などが分かっていくとともに腰痛も改善していきました!これでは自分の身体で試せない...。3-602-1エムエフビル1010745-76-471110:00~20:00(予約制)不定休ですのでご注意ください。//////////////////////////////////////////////皆さんはどんな時に腰痛を感じますか?そしてその痛みを改善したいと思いますか?もし改善したいならオススメの腰痛を改善するエクササイズをお伝えしましょう!腰痛改善のヒント”中殿筋”僕自身の腰痛でも、患者さんに施術するときでも中殿筋を鍛えたりほぐしたりすると腰痛改善が早いです。その場で全く痛みがなくなるような改善をみせることもあります。中殿筋とは、股関節の側面にある筋肉で、サイドキックするときや片足立ちの時に使われます。中殿筋がカチコチに固まってしまっていると骨盤の前後の動きが十分に可動しません。骨盤と腰の動きはかなり連動性が高いので中殿筋が固く骨盤があまり動かないとなるとその分大きく腰を動かさないといけないので腰の負担が増え、腰が疲労しやすくなります。その結果、腰痛やぎっくり腰に繋がります。中殿筋のエクササイズ中殿筋自体を単独でストレッチをするのはなかなか一人では難しいです。単独で中殿筋のストレッチができたとして一時的に腰痛が改善されたとしましょう。ハッピーですね!ただ中殿筋をあまり動かさない動作が染み付いているから腰痛になったわけですよね。腰痛は再発してしまうのです。中殿筋を動かすことでしっかり股関節に刺激を入れ骨盤を可動させること。中殿筋を鍛えることで中殿筋を疲れにくくすること。この二つのポイントを押さえれば腰痛にはなりにくいですよね。待望の腰痛改善エクササイズはこちらシンプルな片足立ちが重要です。両膝を近づけた状態でカカトとお尻を近づけます。骨盤が反対側に落ちないように引き上げることで中殿筋を使っています。一つは膝を伸ばしたまま横に足を上げていきます。股関節を開きながらキープします。これをしばらく続けると中殿筋の部分がズーンと重さやだるさを感じるはずです。先にふくらはぎが辛くなるひとは、つま先に体重がかかりすぎているので足の裏全体に体重を掛けましょう。余裕な人は骨盤を引き上げる動作を入れるとより強い中殿筋や腰の筋トレになります。左足での片足立ちが5分30秒でした。津守がお送りしました。3-602-1エムエフビル1010745-76-471110:00~20:00(予約制)不定休ですのでご注意ください。