構成する細胞には当然ながら寿命があります。一か月で60%の細胞が役目を果たし死滅します。それと同時に新しい筋細胞が生まれますが日常的に大きな負荷を掛けていた場合、より太い筋繊維に日常的にあまり負荷がかからない場合、より細い筋繊維に生まれ変わっていきます。大きな負荷っていうのはその筋肉の全力の8割~9割ぐらいの力を発揮するような負荷です。分かりやすく言えば握力が40kgあるひとなら32kg~36kgぐらいのほぼ全力ぐらいの力を使っていれば握力は向上します。最大握力が上がって50kgの力が出せるようになってきたら32~36kgの力は7割程度の力に相当するようになって段々握力の向上はなくなっていきます。トレーニングを行う上でいかに全力に近い力を日常的に発揮するかが重要になってきます。運動をしているつもりでも散歩ぐらいの負荷だったり頑張っているつもりでも全力に近い力を何度も発揮できていなければ残念ながらいくら筋トレしていても筋肉量は増えていきません。筋トレするうえでは「全力に近い力」で何回力を発揮できるかが重要になるわけですね。日常生活を送るだけでは全力に近い力を発揮することは少ないので筋力はおのずと低下してしまいます。なると腰痛などが出た時に何もしていないのに腰痛になったのではなく何もしていないから腰痛になったというわけです。年齢と共に筋力が付きにくくなるのは確かですがゼッタイに筋力トレーニングは必要になります。