オーシャンナビ公式ホームページ海をもっとずっと楽しもう!オーシャンナビ会員ログインで、各種お申し込みやお買い物が簡単に。スイム・オーシャンスイムこんにちは、さくです。今日は、まず最初に連絡事項です。明後日7/18(月)は祝日なので本来であればレッツスイム新代田は実施日なのですが、都合によりこの日は新代田はお休みで、翌7/19(火)は開校します。イレギュラーになりますが、お間違いのないようにしてください。今日のレッツスイム新代田では、かなり久しぶりのメニューを投入しました。それは『ヘッドアップハイポ1/6』この時期、毎日のようにメニューに登場する「ヘッドアップ」のトレーニング。呼吸制限でおなじみの「ハイポ」トレーニング。この2つは普通、別々に実施するものですが、「せっかくなのでまとめて同時にやってしまおう!」というのが、この「ヘッドアップハイポ1/6」です。その名の通り、6回掻いたら1回呼吸をして、同時にヘッドアップを入れるというもの。ヘッドアップは呼吸の前に入れても、後に入れても、どちらでもかまいません。笑この練習の目的は、できるだけ省エネのヘッドアップを体得すること。呼吸制限があるため、無駄な動きのあるヘッドアップをおこなっていると、酸素を多消費し、すぐに苦しくなります。そこで、できるだけ苦しくならないような省エネのヘッドアップを、体が自然とおこなうようになります。普段の練習のときに、あまり何も考えずにヘッドアップをしていると、どうしてもオーバーな動作になりがちです。必要以上に上体を反ってしまったり、体を持ち上げようと必要以上に水を押さえつけてしまったり...。ヘッドアップというのは、基本的には目が水面から10cmくらい出ればいいものです。本来は、それほど体は反らなくても、あまり水を押さえつけなくても、顔を前に向けるだけで前方を見ることができます。目がこれくらい水面より上に出ていれば、前を確認することができますただそれには普段の練習で、前が見れるギリギリの高さをしっかり把握しておく必要がありますね。一度、必要以上に頭を持ち上げていないかをチェックして、できるだけ普段の練習から、抵抗の少ない省エネなヘッドアップを心掛けていきましょう。今日のレッツスイム新代田のtotal距離は1コース:4450m2コース:4200m3コース:3850m4コース:3600mでした。