2020.10.02スポンサーリンク※当サイトにはプロモーション広告が含まれております。懸垂で頭の後ろに引いてくるやり方あるけど、普通のやり方と何が違う?やるならどっちがいい?と感じている方向けの話題。懸垂など自重中心の筋トレで40代に抵抗中のゴリといいます懸垂には色々やり方がありますが、頭のうしろに引く懸垂は普通の懸垂とはちょっと違います。難易度は高め普通の懸垂とは違う部分も鍛えられる可能なら取り入れたほうが良いかな?というレベルです。普通の懸垂との違いと、やり方を紹介します。実際やってみたので動画も掲載しました。背中に厚みができますよ。頭の後ろに引くやり方と普通との違い普通の懸垂バーを頭の後ろに引く懸垂やるなら頭の後ろと普通。懸垂を頭の後ろに持っていくやり方のまとめスポンサーリンク懸垂。頭の後ろに引くやり方と普通との違い懸垂中心の筋トレを始めて間もない頃と、数カ月後の比較。頭の後ろに引く懸垂は難易度高めですが、背中に厚みを作ることができます。普通の懸垂と頭のうしろに引く懸垂、それぞれ特徴を紹介します。普通の懸垂はじめに普通の懸垂。広背筋※メイン大円筋(外側からは見えづらい)上腕二頭筋(力こぶのとこ)普通の懸垂は、特に脇の下辺りの広背筋が鍛えられます。ここが大きくなってくるとシルエットが逆三角形になりますね。胸をバーに寄せていく【難易度】(頭の後ろに引く懸垂に比べて)低い頭のうしろに引く懸垂よりも難易度は低いです。順手→高い逆手→低いとなります。逆手のほうが背中以外の筋肉も使うため、比較的簡単。バーを頭の後ろに引く続いて、頭のうしろに引いてくる懸垂。僧帽筋(首から背中の肩甲骨周りの筋肉)上腕二頭筋(力こぶ)三角筋後部(肩の筋肉の後ろの方)懸垂って、「背中を鍛える=逆三角形」のイメージが強いですが、バーを頭の後ろにもってくるやり方だと、僧帽筋にも効いてきます。逆三角形、ではなく、背中に厚みが出てくるようになります。高いスポンサーリンク懸垂やるなら頭の後ろと普通。どっちがいい?で、どっちがいいのか、というと懸垂をする目的にもよります。懸垂を始めて間もない人これから懸垂筋トレやるよ、っていう方は、逆手→(慣れてきたら)順手の順でやっていくと良いです。頭の後ろに引いてくる動作って、普段の生活ではなかなかやらない動きなので、比較的難易度が高いです。明確な目的(僧帽筋付近がものたりないな・・とか)がなければ、普通の懸垂で十分かなと。以上を踏まえた上で、バーを頭の後ろにもっていくやり方を解説します。肩幅より少し広めにして、順手でバーを握る頭は下げる膝は軽く曲げて後ろで足を組むこの姿勢のまま、反復していきます。頭の後ろ(首の付根あたり)をバーに引き寄せていくバーに触れたらゆっくり下ろす繰り返す【回数】まずは10回目標(ちなみに自分は10回できません)3セット(間に1分程度の休憩)やってみました↓10回目標ですが、5回→3回→1回のように、回数が減ってくれば正しくできてると思ってOKです。回数をこなすよりは、ゆっくりでもただしいフォームでやったほうが効果が有ります。※普通の懸垂よりも肩の可動域が広い筋トレです。肩に痛みがある場合は無理しないでください。スポンサーリンク懸垂を頭の後ろに持っていくやり方のまとめまとめます。広背筋※メイン大円筋(外側からは見えづらい)上腕二頭筋(力こぶのとこ)>頭の後ろに引く※難易度高い僧帽筋(首から背中の肩甲骨周りの筋肉)上腕二頭筋(力こぶ)三角筋後部(肩の筋肉の後ろの方)普通の懸垂と比べると難易度が高いです。普通の懸垂で慣れてから、余裕が出てきたら挑戦していくと良いと思います。筋トレ頑張りましょう懸垂にグローブを使うと背中への効き方が全く変わるので使ったほうが良いです。懸垂にグローブって必要?使うメリットとは。懸垂するときってグローブとかあったほうがいい?使うメリットってなんだろ・・。おすすめとかがあったら知りたいかもという方向けの話題。懸垂って毎日やっても大丈夫?懸垂って毎日やっても大丈夫なの?という疑問について触れています。結論から言うとだめではありません。目的によってはトレーニング頻度を考えた方がいいかもしれません。経験を踏まえてツラツラと。単純に美味しかったです。筋肉をつけたいなら食事でまかなうのが一番ですが、食事の量や質に不安がある方は試してみてください。美味しく続けられると思います。味が何種類かありますが、お試しセットも登場したのでとりあえずで試すこともできます。プロテインのレビュー~バナナ味。LYFTのプロテインを飲んでみました。レビューと感想など詳しく紹介。コピーゴリをフォローするゴリ40代男子。こんな記事もあります上半身チューブトレーニングで腕を太くする方法。チューブを使った腕のトレーニング方法を紹介してます。自重とダンベルで短期間集中メニュー。自宅でできる腕を太くする方法について紹介しています。器具なしで簡単にできる筋トレを2つ紹介。力こぶの筋肉ってどの部分?器具なしで簡単にできる力こぶの鍛え方、環境をうまく利用した方法について紹介。40代筋トレ初心者の腕立ては3種類から始めるといいと思う。懸垂で腕は太くなる?効率的に鍛える方法を紹介。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。