GDOただいまログイン状態を確認中です。大川竜弥)デスクワークなどで座っている時間が長くなると、股関節が硬くなってしまったり、体幹を支える筋肉が弱くなったりして、下半身の筋肉のバランスが崩れてしまいます。その状態でアドレス姿勢をとると、お尻を後ろに突き出し、腰のアーチを強めすぎてしまいます。それによって、S字姿勢いわゆる「はと胸・反り腰」になることがあります。これでは体幹の筋力が効かず、下半身の安定感が失われ、バックスイングやダウンスイングで姿勢が崩れる原因に。腰の筋肉にも大きな負担がかかります。そこで、今回は「はと胸・反り腰」を改善するエクササイズを3つご紹介します。腸腰筋ストレッチ腸腰筋は腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉のことをいいます。体幹の深部にあることから、“深部腹筋”とも呼ばれ、上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉です。腸腰筋ストレッチ(提供:ケアくる)1:右膝を床について片膝立ちの姿勢になり、右腕を上へ伸ばします。2:右股関節を前の足に近づけるように、体重を前へかけストレッチします。3:股関節の付け根のあたりがストレッチされるので、左右交互に行います。※腰は反りすぎず、上半身がまっすぐになるようにしましょう。バードドッグバードドッグ(提供:ケアくる)1:手と膝を床につき、四つ這いの姿勢をとります。2:右手と左足を同時に床から持ち上げます。3:持ち上げた手足は、床と水平に一直線で5秒キープします。4:キープしたら元の姿勢に戻り、反対の手足も同様に行います。※身体が傾いたり、ぐらついたりしないように、体幹の筋肉を意識しましょう。※膝が痛い場合は、クッションを下に敷くなどして行ってください。デッドリフト&バックランジお尻やもも裏の筋肉に刺激を与えるトレーニングです。デッドリフト&バックランジ(提供:ケアくる)1:足は骨盤幅に開き、両手でゴルフクラブを持ちます。2:腕を垂直に下ろし、太ももにシャフトをつけます。3:お尻を後ろへ引き、体からシャフトが離れないように、前屈みになります。※膝が身体の前に出ないように意識しましょう。・股関節の可動域を広げる・体幹の筋肉で姿勢を保つ・お尻の筋肉で体を支える上記3つのポイントにフォーカスしたエクササイズで、骨盤と背骨を正常な位置に保つことができます。姿勢の崩れでスコアを落とさないために、継続して行ってみてください。プロフィール鍼灸師/あん摩マッサージ指圧師/柔道整復師/日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナースポーツ整形外科、会員制スパ&フィットネスクラブ等で治療や運動指導の経験を積む。アスリートからスポーツ愛好家まで、幅広い年齢層への治療やリハビリテーションを通じて、日常生活やスポーツ競技への復帰をサポートしている。痛みや不調に合わせ「より効率的な身体の使い方」ができるよう、鍼灸の東洋医学的視点からセルフケアやエクササイズ、食事にまで及ぶ総合的なコンディショニングを身上とする。(2024-11-04)使わないクラブを砂の上に放り投げてからプレー。(2024-10-14)グリーン上でボールをとり替えた。~より充実したゴルフライフをあなたに~効果的な集客、商品訴求。