ワンハンドまとめ体幹の王道種目であるプランク、腰痛改善にはもちろん、お腹の引き締めにも効果的です。体幹の種目もトレーニングの原則に則り、慣れてきたら負荷を上げていく事で効果がしっかりと現れてきます。今回は基本のプランクから段階的な強度の上げ方を見ていきましょう。プランク今回ご紹介するプランクは全てうつ伏せの姿勢で行う種目なので、常に腰が反る力が働きます。やっていて腰に負担が強くかかってしまう場合は反りが強まってしまっている可能性があります。負荷をお腹まわりでしっかりと受ける感覚がある状態で30秒間姿勢を維持出来たら次の段階にチャレンジするようにしましょう。プランクうつ伏せの姿勢になり、肩の真下に肘をつき、つま先を床に着けます。背骨の位置に気を付けて、お尻を上げていきましょう。この姿勢をキープしていきましょう。首や肩に負担が強くかかってしまう場合は肩甲骨が内側によってしまい、背中の反りが強まってしまっている可能性があるので、肘でしっかりと床を押すイメージをもつようにしましょう。ポイント肘をつく位置が肩の真下からずれてしまうと、腕や背中で支える感覚が強くなってしまいやすいので、最初は必ず肩の真下に肘がくるように構え、肘で地面をしっかりと押す意識を持ちましょう。ハイプランク肘を伸ばして行うプランクです。先ほど同じ姿勢で肘を伸ばして手のひらをついてやりましょう。普通のプランクでは肘が痛い方や、強度を下げて行いたい方におすすめです。ワンハンドプランクの状態から片手を上げていきます。身体の捻りや、首がすくまないように注意しながら姿勢をキープしていきましょう。慣れてきたら、片手を交互に入れ替えるように動きをつけながら行う事で動きの中での安定性も養うことが出来ます。ワンレッグ基本のプランクの状態から片足を上げましょう。足が上がる事で腰の反りも強くなりやすくなるので、おへそを入れ込むようにして、しっかりとお腹に力を感じながら行うようにしましょう。ワンハンドプランクの姿勢から対側の片足と片手をあげていきましょう。手と足が上がる事で体の反りが強まるので腰に負荷を感じやすくなります。反りをお腹の入れ込みで耐えるように行いましょう。まとめプランクはお腹周りの引き締めはもちろん、コアの筋肉を意識しやすい種目です。プランクを行う上でよくある事が、腰にばかり負荷がかかってしまったり、首に負担がかかってしまう事です。LIBONAでは体力に合わせた基本のコアのトレーニングからメニュ―作成、指導を行っております。普段の運動不足や肩こり、腰痛の気になる方など、是非一度ご相談下さい。」で受け付けております。来店できない方のためにオンラインパーソナル受付中です。下記「詳細はこちら」をご確認ください。詳細はこちらからPostShareなかなかトレーニングが続かないのは何故か。明日でいいや症候群の対処法。前の記事グルタミンが風邪を予防する?アミノ酸のグルタミンの役割と摂取量について。関連記事2019年LIBONAランニングサークル開催のお知らせ!ご自宅でトレーニングしてますか?宅トレでおすすめの種目!正しいフォームとよくある悪い例について。2019年こそトレーニングを始めたいあなたへ!おすすめトレーニングボディメイクを加速する!効果的なサプリメントの種類と摂取すりタイミングについて。長引く痛みの原因は痛い場所には無い!?トリガーポイントと腰痛、頭痛を起こす筋肉について。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。CorporationTOP初回体験パーソナルトレーニング整体ワークアウトボディケアお問合せ・ご予約スタッフ・施設アクセスSNS・ブログブログYOUTUBE。