自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。[健康]今日は、二連続休養日明けなので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨になったので、またしても臨時休養日となった。朝の体重は小さく出たのだが、昼食前に少し大きくなっているので、ここは難しいところである。いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.4キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われたが、午後からの便通が昨日ほどは無かったので、少し増加幅が大きくなってしまった。そこで入浴だが、ここは連続休養日でもあるので、少し頑張って落とそうと、湯温は44度に設定して、入浴時間は50分間まで我慢したのだが、体重減は、昨日と同じ1.7キロだった。入浴時間を昨日より10分延ばしたので、体重減も昨日より大きくなってほしかった。これで、入浴後の体重は、58.7キロとなり、まあ、58キロ台には落とせたが、昨日よりは0.3キロ大きい。明日も天気は悪いということなので、明日の朝の体重は小さく出てほしいのだが、どうだろうか。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中、伊藤園の「おーいお茶」を200mlほど飲んだが、排尿もそれなりにあったので、少し増加幅が大きすぎるのではないかと思われる。昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにヤマザキの串団子1本と「しらぬい」(柑橘類の一種)を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昨日休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後からは雨という天気予報なので、臨時休養日になる見込みだ。入浴で58キロ台に落とすには、入浴前の体重が60キロ台の中盤には収まってくれないと困るのだが、どうなるだろうか。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、59.4キロとなった。これは、休養日明けで、その休養日に入浴で大きく落としていたので、増加幅が1.0キロと小さかったのは、大きな収穫である。朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何では、開始前・夕方の体重も、59キロ台に収まる可能性がある。それは、午後からの便通が順調な場合だが。今日は、体重以外の諸数値も、昨日よりは大きな改善を見せて、体重が小さくなる中、いい傾向を出している。[健康]今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日に限って気温が高くなり(17度)、明日はまた低くなる(12度)というのだから、皮肉なものである。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.1キロとなった。これは、昼食が、「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また、今日も便通はそれなりにあったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んで、入浴前の体重が60キロそこそこだったのは、低体重を維持していく上では意味がある。そこで入浴だが、ここは低体重を維持していく上で重要なので、湯温は44度に設定して、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.7キロあったので、まあまあだった。浸かっている間は、入浴前の体重が小さかったのだから15分で出ようかとか、20分で出ようかとか、迷ったが、何とか40分まで我慢できて、よかった。これで、入浴後の体重は、58.4キロということになり、ジョギングした日と、それほど変わらない水準まで落ちたのは、休養日としては画期的なことだ。これで明日の朝の体重も60キロ台に収まりそうで、明日のジョギングがやりやすくなる。明日は天気が悪くなるということなので、また別問題も出てこよう。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、59.7キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿が少なかったので、いつもより少し大きい体重増加となってしまったようだ。昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに森永の「ポッキー」10本くらいと、「清美(柑橘類の一種)」を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。今日は気温が昨日よりはるかに高いなど、皮肉なものである。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向である。朝が悪かっただけに、よく回復したものだ。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、59.4キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、下方へ外れたわけで、予想外に小さかったことになる。これは、「夜間の余計な飲食」云々よりも、夕食自体が、或る事情により、いつもより極めて簡素だったことによるものと思われる。朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何にもよるが、夕方の体重も、60キロ未満に収まる可能性が無いわけではなくなってきた。午後からの便通が順調に出れば、ということになろうが。今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。休養日になると、それに合わせたかのように天気予報では、午後3時の気温が17度とか、かなり高い数字が出ている。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これは、体重が1.0kリオも小さく出ていることによるが、「ジョギング翌朝の悪化」でもあろう。[健康]今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、61.0キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われ、また今日は珍しく午後からの便通が順調にあったので、体重増加が小さくて済んで、開始前の体重が予想外に小さくなって、かなり楽になった。今日は、予報されたほど天気は好くならないが、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングはあまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。気温が13度あれば、もう少し大きく落ちてほしかった。そこで、入浴だが、終了後の体重が、かなり頑張らなければ57キロ台には落ちない水準だったので、もう58キロ台でいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は15分間で切り上げたところ、体重減は0.5キロに止まった。15分間では、このくらいだろう。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロとなった。これは、57キロ台には落ちなかったが、まあ、悪くはない水準ではないか。これも、開始前の体重が小さかったので、この水準まで落ちたものだ。開始前の体重が小さくてよかった。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもよりは小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、二連続休養日明けなで、疲労が無いというよりは脚が慣れていなくて、往路では序盤からペースが上がらず、最終的にも時速6キロ台ギリギリということで、全く好くなかった。復路でも、ペースは上がらず、終始時速5キロ台中盤で、あまり好くなかった。今日は、ジョギングであまり頑張れなかったので、体重減が大きくならなかった、というところか。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違たった。47.2%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。これは、午前中、森永の「即席しるこ」(180ml)と、調剤薬局で緑茶サーバーから緑茶を180mlほど飲んだので、それで、体重増加がいつもより大きくなったものと思われる。昼食は、コンビニで購入したサンドウィッチ2個を食べ、また、デザートに「清美」(柑橘類の一種)を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。昼前から、少し天気が悪くなってきたので、心配ではある。体重以外の諸数値は、今朝より、大幅に悪くなっている。体重が増えているのに、こちらの数字が悪くなるとは、好くない傾向である。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.9キロ増加して、60.4キロとなった。これは、未明に尿意で目が覚めトイレに立ったら排尿が多く出たので、(その代わり起床後には排尿は無かった)、体重増加幅が、いつもより小さくて済んだものと思われる。この水準なら、日中の推移如何では、開始前の体重が、60キロ台前半に収まる可能性もあり、そうなると、ジョギングでの体重減でも、57キロ台に近づくのだが、どうなるだろうか。今日は、二連続休養日明けなので、ジョギングの日である。天気予報では、午後3時の気温13度、風速2m/sと、まあ。穏やかな方なので、何とか、開始前の体重が小さく出てほしい。体重以外の諸数値は、昨日の朝食前とほとんど変わらずで、いい傾向である。[健康]今日は、二連続休養日明けで、本来ならジョギングの日なのだが、生憎、朝から午後遅くまで所用で外出したので、臨時休養日にせざるを得なかった。そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、61.4キロとなった。これは、朝から昼食前までに、仮に0.2キロ増加していたとしたら、午後には、0.3キロしか増加していないことになり、たしかに、今日は、午後からの便通も順調にあったので、さもありなんというところである。外出して、歩いていると、便通も順調になるのか(いつもの休養日は、殆どPCの前に座りっ放しなので、便通が少ないのかもしれない)。そこで入浴だが、今日も、湯温は44度に設定して、入浴時間は50分間まで我慢したところ、今日は1.9キロの体重減があったので、今日は我慢のし甲斐があったというところだ。これで、入浴後の体重は、59.5キロということになり、明日の朝の体重が60キロ台に収まる可能性が大きくなった。なれば、明日の日中の推移如何だが、開始前の体重が61キロ台の前半に収まる可能性も無くなないという状況にはなった。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。