2020.10.05スポンサーリンク※当サイトにはプロモーション広告が含まれております。懸垂をすると体が揺れてしまってうまくできないんだけど・・・という方向けの話題。自重中心の筋トレで40代に抵抗中のゴリと言います背中は懸垂がメインですがこうなりました懸垂をすると体が揺れてしまってうまくできない、という話をたまに聞きます。体が揺れると、安定してできないので直せるなら直したいですよね。懸垂をする時に「体が揺れてしまう」という場合、いくつか原因が考えられます。以下、考えられる4つの理由を解説しますので、自分がどれに該当しそうか考えてみましょう。「あごがバーを越える」ことに集中しすぎ勢いよく下ろしすぎ足の反動を使っている体が揺れる原因で多いのは足で反動をつけている方が多いと感じています。足で反動をつけることで、体を引き上げる時の負荷が軽くなるので、懸垂がやりやすくなります。反面、回数を追うごとに体の揺れが大きくなるので安定しません。それなら少ない回数でも良いので、反動をつけずに正しいフォームでやったほうが効率がいいです。無意識で足で軽く勢いをつけていた足を少し抱え込んでいたこんなこともあります。誰かに見てもらう鏡越しに見るスマホで録画して確認するなど、一度客観的に自分の懸垂のフォームを確認することをおすすめします。懸垂は、主に背中の筋肉を鍛えるトレーニング。そもそも懸垂に必要な筋力が不足していることが考えられます。引き上げる=体が揺れてしまうことがあります。先に紹介した、足の反動を使ってしまっていることにも関係しますね。「あごがバーを越えるまで」を意識してやってませんか?意図的にそうするやり方もありますが、基本的に胸をバーに引き寄せるイメージでが正解です。あごに集中すると背中が丸まりやすい→足が前方に出てしまう→下ろす時に体が揺れるフォームを見直してみましょう勢いよく下ろしすぎそれから、体を下ろす時に一気に下ろすやり方。体を一気に下ろすと、姿勢が安定せず揺れる原因になることがあります。懸垂の難易度について解説します。懸垂バーに胸を引き寄せていくイメージゆっくりあげてゆっくり下ろす胸を張ったまま普通の懸垂のやり方です。以上の方法でやると、懸垂ができなくなる方もいるかもしれません。その場合は、次に紹介する順に難易度が下がるので、できる種目から慣れて徐々に難易度を上げていくことをおすすめします。難易度の低いやり方で慣れて、難易度を上げていく幅の広い(順手)肩幅(順手)肩幅(逆手)ゆっくり下げるだけの懸垂ぶら下がるしっかり取り組めば筋力ついてきますし、体も揺れなくなります。懸垂ができない場合の理由とは?原因と練習方法を紹介。懸垂ができないときの理由と練習方法について紹介しています。40代男子ですが、ちょぅっとずつ続けていたら懸垂の回数がこなせるようになりました。