2016年12月24日スタイルアップパンツもスカートも似合わないO脚。「ショートパンツを履きこなしたい」「モデルさんのようなまっすぐなスラっとした脚になりたい」と悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。O脚はスタイルが悪く見えるだけでなく、腰痛や生理痛など、健康にも影響を及ぼしてしまいますから、できるだけ早いうちに治してしまうのが正解です。O脚は骨が曲がっているから治らないというのは間違いです。原因を知ることでまっすぐな美脚にすることができますよ。治し方はとても簡単です。今回はみっともなく健康にも悪影響を与えるO脚の原因と治し方をご紹介します。骨が曲がってる?O脚のタイプと原因O脚は3つのタイプに分けられ、タイプによって原因も違ってきます。股関節O脚このタイプは、脚を揃えて真っ直ぐに立ったときに、足の付け根からくるぶしまで大きく隙間が空いていてアルファベットの「O」の字に見えるタイプです。このタイプのO脚の原因は姿勢が悪い、いわゆる猫背の方やガニ股の方に多くみられるタイプです。猫背になることで骨盤が後傾しますから、バランスを取るために脚の外側の筋肉が使われるからです。太ももから膝までは真っ直ぐで、ひざ下がアルファベットの「O」の字になっているタイプのO脚です。ふくらはぎの外側の筋肉が発達しているので、ふくらはぎがくっつかない状態になっています。歩くときにつま先を外側に向けて歩く、いわゆるガニ股で起こります。日本人の女性に多いタイプのO脚で、まっすぐ立ったときに、太ももとふくらはぎに隙間が空いていてひざだけがくっつくタイプで、「XO脚」と言われます。骨盤が後傾し、足先を内股にする習慣が原因です。自分自身がどのタイプのO脚なのかを知るためには、まず脚を揃えてまっすぐ立ってみて、どこに隙間があるのかチェックしましょう。足首回しですねの外側の筋肉をほぐす足首を回すことで、張って硬くなったすねの外側の筋肉をほぐすことができます。やり方1.仰向けに寝て、脚を肩幅に開く2.全身の力を抜き、左右の足首を内側に同時に10回まわす3.今度は外側に10回まわすふくらはぎの内側の筋肉を鍛えるO脚は脚の外側の筋肉が使われ発達しているので、内側を意識して鍛えることでO脚を改善できます。やり方1.両足を揃えて真っ直ぐに立つ2.ふくらはぎの内側に意識を集中しながら、かかとを上げてつま先立ちをする3.ゆっくりとかかとを下ろす(床に完全につけず、少し浮かせる)20回~30回ほど行いましょう。開脚運動で股関節を柔らかくする股関節のストレッチをして柔らかくすることで、大転子や骨盤を正しい位置に戻してO脚を改善することができます。やり方11.床に背筋を伸ばして座る2足の裏をくっつけ、両手で床に押し付けるようにひざを10回押す3.両手で足の指・甲を掴んで、おでこを床に付けるように体を前に倒して10秒キープするやり方21.床に背筋を伸ばして座る2.脚を伸ばしたまま開けるところまで開く3.上体を倒して20秒キープする内転筋を鍛えるエクササイズ内転筋とは太ももの内側の筋肉のことです。この内転筋を鍛えることで、脚の筋肉のバランスが良くなり、O脚が改善されます。やり方11.両足を揃えて真っ直ぐに立つ2.ひざの間に本をはさむ(本がはさめない場合はクッションでもOK)3.はさんだまま、ゆっくりとひざの曲げ伸ばしをするこのエクササイズのポイントは、ひざを曲げて伸ばすときに、ひざを伸ばしきらないことと、重心がつま先にくるように意識することです。やり方21.背筋を伸ばしてイスに座る2.両ひざをくっつけて、足の裏全体を床につけるただ座るときに脚をきちんと揃えて座るだけで内転筋を鍛えることができます。最初から長時間は難しいですから、最初は5分間だけという感じで行いましょう。慣れてくれば長時間この姿勢を保つことができますよ。寝転んで脚を組む脚を組むと体がゆがみO脚の原因となりますが、組み方によってはO脚を改善する効果があります。やり方1.仰向けに寝転がる2.両膝を立てて足の付け根から脚を組む3.上になった方の脚をもう1回絡め10秒キープする反対側も同じように行いましょう。骨盤のゆがみを取る骨盤がゆがんで外側へ広がることで、脚の外側の筋肉ばかりが鍛えられることになり、O脚になってしまいます。骨盤のゆがみをとってO脚を改善しましょう。やり方1.1.脚を肩幅に開き、両手を腰に当てる2.ひざをゆるめ、骨盤を前後に30回動かすやり方21.脚を肩幅に開き、両手を腰に当てる2.骨盤を左右に30回動かす上半身は動かさず、骨盤だけを動かすようなイメージで行いましょう。やり方31.脚を肩幅に開き、両手を腰に当てる2.大きな円を描くように、右回りに30回、左回りに30回まわす最後にいかがでしたか?O脚は簡単なエクササイズやストレッチを行うことで治すことができることがお分かりいただけましたでしょうか。広い場所も必要とせず、デスクワークや授業中でもできるエクササイズもありますから、どんどん実践していきましょう。これらを実践した効果があらわれるのには個人差がありますが、早い方なら1週間ほどで効果が実感できます。コンプレックス★バスターズシェアTOPへ。