低カロリーダイエットは外食禁物。愛や恋のあれこれ低カロリーダイエットは外食禁物。家で作る美味しいレシピダイエットと運動について2015.05.25低カロリーダイエットに外食は禁物です。レストラン等では美味しく頂ける分、高カロリーな食材を多く使っている場合が多いからです。ダイエット中はヘルシーで健康的な食材を使いご自宅で作られることをオススメします。低カロリーダイエットには、低カロリーな食材が必要不可欠です。糖質になる太りやすい炭水化物を全く摂らないなど、極端に無理な食事制限は、かえってリバウンドを起こす原因になり、逆効果になり兼ねません。身体に良いバランスのとれた食事が基本です。今回は、健康にも良く、そして綺麗に痩せることが出来るオススメの、家で作れる美味しいダイエットレシピをご紹介していきます。低カロリーダイエットは外食禁物。酢しょうゆ適宜<作り方>1、生しいたけは軸を取って飾り切りにします。えのきたけ、しめじ、まいたけは石突きを取って適宜ほぐします。なめこはザルにあけてザッと洗っておきます。2、下準備として大和いもは皮をむき、酢水(分量外)につけておきます。大和いもは、すりおろします。3、鍋に(A)を入れて火にかけ、煮立ったところに(2)をひと口大にまとめて入れます。4、(3)に(1)を加え、しんなりしてきたらざく切りにした三つ葉を加え、取り分けてぽん酢しょうゆでいただきます。生しいたけのホイル焼きノンオイルで低カロリーな簡単ヘルシーおかずです。酒大さじ1<作り方>1、ボウルに調味料を混ぜ合わせ、たらを10分漬け込みます。2、玉ねぎは縦半分に切ってから、8mmの厚さに切ります。ゆずは輪切りにします。3、生しいたけは石突きを取り、軸ごと半分に切ります。4、アルミホイルを25cm角のもの2枚を用意し、中央に玉ねぎを敷き、その上に(1)、(3)、ゆずをのせ、漬け汁を大さじ1/2ずつ回しかけ、きっちりと包み込みます。5、200°Cのオーブンまたはオーブントースターで約12分焼いて出来上がりです。野菜たっぷりカレー風味スープカレー風味の野菜たっぷり、栄養たっぷりのスープです。カレーの脂肪燃焼効果でダイエット効果大です。こしょう少々<作り方>1、じゃがいも、玉ねぎ、にんじんは1?2cm角に切ります。さやいんげんは1cmの長さの斜め切りにします。2、鍋にオリーブ油をひき、(1)の野菜をよく炒めてカレー粉をふり、ブイヨンを加えます。全体に味がなじむまで中火で煮て、塩、こしょうで味を調えます。万能ねぎ1本分<作り方>1、しらたきは食べやすい長さに切り、熱湯でゆでて水気を切ります。2、長ねぎ、しょうが、にんにくはみじん切りにします。3、フライパンにサラダ油を熱して豚肉を炒め、色が変わったら(2)を炒め、香りが出てきたら合わせ調味料を加えます。4、(3)にしらたきを加え、5分煮てから水溶き片栗粉でとろみを付けます。5、器に盛り付け、小口切りした万能ねぎを散らします。血行促進作用のあるビタミンEを含むかじき。疲労回復効果のあるクエン酸に富むレモンでマリネをすることで、肩こりや頭痛、冷え性などの血行不良を改善する働きがあります。ほかの白身魚では鯛やキングサーモンもビタミンEが豊富です。レモン2枚<作り方>1、魚を1cm厚の削ぎ切りにして、4等分にします。2、オリーブ油をからめ、塩、こしょうをまぶします。ラップにレモンの薄切りとともに包んでなじませます。3、アルミホイルにのせ、オーブントースターで8?10分ほど焼きます。焼き上がったら、粗熱が取れるまでそのまま置いて完成です。ご飯に美味しい、しらたきのきんぴらしらたき、きのこ類は低カロリーで食物繊維を多く含み、食べごたえがあります。おつまみにボリュームを出したい時にプラスする一品としてお勧めです。みりん大さじ1<作り方>1、えのきたけは石突きを除き、長さを2等分に切ります。しし唐辛子はヘタを除きます。2、しらたきは食べやすい長さに切ります。3、鍋にごま油を熱し、(2)のしらたきを加え、水分をとばすように炒めます。えのきたけ、しし唐辛子、調味料を加え、水分が無くなるまで混ぜながら炒めて完成です。パセリ適量<作り方>1、ウインナーソーセージは厚めの輪切り、キャベツは2cm角に、玉ねぎ、にんじん、じゃがいもは1cm角に切ります。グリンピースはサッと塩ゆでしておきます。2、鍋にオリーブ油をしき、ソーセージを炒めます。次に玉ねぎ、にんじんを加えてしっかり炒め、キャベツを加えて蓋をします。弱火でじっくり火を通します。3、チキンブイヨンを入れ、中火で沸かし、アクを取り除き、塩、こしょうをします。(1)のじゃがいもを加えて15分煮、柔らかくなったら(1)のグリンピースを加えます。器に盛り、パセリを散らします。低カロリーでも美味しく頂けて簡単に作れるレシピは沢山あります。家で料理する際は、野菜を好きなだけたっぷり使えますので、お料理のかさも増え、満足感が補えることも魅力ですよね。それに、家で作ることにより経済的にも非常に助かります。自分で作ることでカロリーも把握しやすくなりますので、低カロリーダイエットを成功させやすくするのです。最後に、低カロリーダイエットが効果を発揮するのは、交感神経の働きと密接な関係があると言われています。交換神経の働きを活発化させる為に、適度な運動を組み合わせると、より高いダイエット効果を得ることが出来るでしょう。低カロリーダイエットは外食禁物。美容と健康について10キロ痩せる方法を試すなら、絶対守るべき注意点...ダイエットと食事についてお酢ダイエットは美肌にも効果的!そのレシピと方法...ダイエットと食事についてダイエット中におやつを食べるときに知っておきたい注意事項...ダイエットと運動について即効性ダイエットがリバウンドして失敗する7つのワケ...ホームダイエットと運動について低カロリーダイエットは外食禁物。愛や恋のあれこれ.タイトルとURLをコピーしました。