ダイエットとは「生き方を変える」ということ人生は、日々「わかった!」の積み重ね。成功・成長する方法を研究するブログ。カエレバAmazon.co.jpで詳細を見るアフィリエイトの可能性をゼロベースで再考察。コピー2017.06.14ダイエットに取り組み始めて、7年が経とうとしています。MAX77kgあった体重は、現在は66kg前後。昨年アキレス腱を断裂した影響で、5kgほど増えてしまいましたが、運動を再開して、元の体重に戻ってきました。65kgまであともう少し。着目すべきは、ケガで体重が増えてしまっても、生活が元に戻れば、体重も戻ってくるということです。体重は、人生そのものを反映しているのです。体重はライフスタイルで決まる生活を戻せば、体重も戻る軽い運動と軽い糖質制限で緩やかなダイエットお勧めの運動はジョギング10kmを清々しく走れるようになるレースを目標にする時間を味方につける体重はライフスタイルで決まる体重は摂取カロリーと、基礎代謝や運動による消費カロリーがバランスするところで落ち着きます。一時的に強い運動やカロリー制限を頑張って体重を減らしても、その生活を一生続けないと必ずリバウンドします。よって、無理のない運動と無理のないカロリー制限を組み合わせて、「これなら一生続けられる」というライフスタイルを確立することが重要なのです。我慢とか、精神力に頼っていては、絶対に破綻します。生活を戻せば、体重も戻る私は昨年の秋に、アキレス腱を断裂してしまいました。素足で歩けるようになるまで約2ヶ月。走れるまでに3ヶ月かかりました。運動どころか、歩くこともできなかったので、当然体重は増えました。65kgくらいだった体重はみるみる増えて、一時期70kgを越えました。ケガが癒えて、けがをする前のようなトレーニングでができるようになると、体重が少しずつ減り始めました。4ヶ月ほどで66kg台まで落ちてきました。ライフスタイルが確立していれば、トラブルで一時的にライフスタイルが崩れても、再び戻ってくるのです。軽い運動と軽い糖質制限で緩やかなダイエットダイエットは一生続けられるものでないと、続きません。強いトレーニングを始めて、一気に体重が落ちたとしても、同じことをずっと続けなければ、体重はリバウンドします。無理な方法でダイエットをするのではなく、色々な方法を組み合わせた、緩やかなダイエットであれば、続きやすいです。運動を軽めにして、その分食事にも少し気を使う。一駅歩くなど、複数の軽めの方法を組み合わせたほうが、精神的にも安心です。お勧めの運動はジョギングダイエットのためのお勧め運動は、やはり「ジョギング」です。靴があれば、いつでもどこでもできる気軽さが魅力です。筋トレや水泳だと、ジムに通わないとできません。太古の時代に、人は獲物を追い詰めるために、二足歩行に進化して、長時間走れる体を手に入れたと言われています。同じ場所で立っているよりも、歩いたり走ったりしたほうが楽なのは、「人は走る動物」だからです。10kmを清々しく走れるようになるジョギングによるカロリー消費量は、だいたい「体重×走行距離km」と言われています。65kgの方が10km走れば650kcalで、ランチ分くらい消費できます。ケーキやピザを食べすぎてしまっても、10km走ればチャラにできます。無理せず急がず、まずは10kmを1時間くらいで走ってこれる体力をつくっていきましょう。レースを目標にするマラソンレースは、一年中どこでも開催されています。ジョギングに慣れてきたら、レースに出場してみましょう。以前より速いタイムで走れた時の満足感は、「もっと速く走りたい」というモチベーションの源になります。ダイエットだけを目的にジョギングすると、次第にモチベーションが薄れていきます。レースへの目標が加わることで、ジョギングがより楽しくなって、一生続けられるスポーツになります。時間を味方につけるマラソンでは「トレーニングは裏切らない」と言われます。頑張って走った分だけ、体型とタイムにしっかり反映されます。長い期間続けてれば、体重が落ちていき、タイムは向上します。体は健康になっていきます。人の寿命はドンドン伸びていて、我々40歳代は100歳生きると言われています。運動習慣の成果を長い期間享受できるのです。運動は非常に効率良い投資なのです。日常的に運動をしているかどうかで、70歳になったときの姿が、大きく変わってくるでしょう。運動をしている人は若々しく、していない人は老けてしまうでしょう。「継続は力なり」が、今後はさらに意味あるものになっていきます。ダイエットを通じて、これからの生き方を、一度考え直してみませんか?今日のわかったちなみに、私は2005年から走り始めました。最初は1km走るだけで、息が上がって、顔が真っ赤になり、酸欠のような症状がでていました。その後、12年走り続けて、フルマラソンは3時間8分。ウルトラ100kmは9時間43分。ヨメレバかん吉Amazonマラソン本を出版しています。サブ3.5〜4を目指す初中級者向け。ヨメレバかん吉Amazonサブスリーを目指す上級者向けの内容ですが、将来グランドスラムを目指したい方に、読んでおいて欲しい内容になっています。ダイエットスポンサーリンク当ブログの記事に共感していただけたら、また読みに来ていただけると嬉しいです。コースに出場しました。関門を通過し、山頂までたどり着いたのですが、制限時間4時間30分に間に合いませんでした。五合目までのトレイルで脱水して、後半ペースダウンしてしまいました。今後のた...マラソンサブ3練習マラソンで「体幹」の力が必要な理由マラソンレースで良いタイムを出すために一番必要なのは、「良いランニングフォーム」です。悪いフォームで練習を続けても、タイムは伸びず故障しやすいです。良いランニングフォームを維持するためには、「体幹の力」が不可欠です。マラソンサブ3練習アキレス腱断裂から2年2016年9月3日夜に、フットサル中にアキレス腱を断裂しました。あれからちょうど2年。おかげさまで毎日元気に走ることができています。アキレス腱を断裂したのは、左足です。写真で見る限りは、細くなっている感はありません。最近話題の「フォアフット走法」。その名の通り、足裏のつま先側で着地して走る走法です。実際に足先で着地して走ってもらえればわかりますが、一般ランナーがフォアフットで着地して走り続けたら、ふくらはぎの筋肉がすぐに攣ってしまうでしょう。レースプラン考察しまだ大井川マラソンが終わり、ほっとするのもつかの間。次のレースが迫っています。2週間後のさいたま国際マラソンです。関東のレースだし、フラットかな?と思ってエントリーしたのですが、どうやらアップダウンが激しい、かなりドSなコース設定の...マラソンサブ3練習ジョギングの後お尻が痛くなる最近、ジョギングの後にお尻の筋肉が痛くなります。激痛ではなくて、筋肉痛というか、おしりに疲れがたまっているような感じです。調べてみると、決して悪いことでもなさそうです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。稼げるアフィリエイト実践講座アフィリエイトの可能性をゼロベースで再考察して書いた本です。書評を特設ページで紹介しています。人気ブロガー養成講座2週間で重版出来!現在13刷!!手に取ってくれた方全員に感謝します。特設ページで書評を紹介しています。書いてくれた方はぜひ@kankichiまでご連絡ください!プロフィール運営者:かん吉サブスリー&市民ランナーグランドスラム達成。