「結晶性知能」と「流動性知能」に分類することができます。新しい場面に適応したり、これまで経験したことがない問題を解決したりするときに働く知能で、生まれつきの能力であるといわれています。一般によくいわれる「頭が良い」というのは流動性知能が高いことだと考えられます。この流動性知能の本質となるものが「ワーキングメモリー(作動記憶)」であると考えられています。流動性知能が高くなる可能性が示されています。新しい局面に直面した時でも適切な行動が取れるようになります。行動をする間に、その目標を忘れてしまうことに起因していると考えられます。財布のことをしっかりと憶えておかなければなりません。一度書いたら消えないメモとは違い、こころの中のメモは消えやすく、またどこかにまぎれやすいものです。memory)と呼ばれています。「財布」に注意を向けこころの中にとめおく、いわば「こころの黒板」である。一連の記憶の過程を表します。日常生活を健全に営むためにはワーキングメモリーは必須の能力です。料理の手順を考えて調理するときにワーキングメモリーが必要です。相手の動きを予測し自分の次の行動を考えるときにワーキングメモリーが必要になります。数を頭の中に描きながら計算しなくてはならないとき、この作業がワーキングメモリで行われています。頭の中に記憶しておいて順番に処理することができるのです。創造性のある思考をするときにもワーキングメモリが使われます。普通より創造の幅が広いことが分かっています。経験の中から思考がスタートします。ワーキングメモリが狭い人はその経験の中から思考が抜け出せず、ワーキングメモリが広いひとはもっと広い発想で思考を繰り広げていくことができるそうです。ワーキングメモリは心のメモです。生活の中の「メモを取るまででもないこと」を頭の中に一時置いておくことが出来る機能です。買い物をしている時、あれが必要、これが必要と考えます。これもワーキングメモリの活動です。「あれ、何が必要なんだっけ?」と忘れてしまうことがあります。ワーキングメモリは領域が限られているので一度にたくさんのことは出来ないのです。次回はこのワーキングメモリーの鍛え方についてお話ししていきます。大脳辺緑系の底辺にあたる部分に左右一つずつあります。中央に傷の穴ができます。その傷により脳の他の部分の連絡が断たれると、ものごとの情動的な意味を把握することができなくなります。人間関係を把握できなくなります。これが心の病気の発端である可能性があります。扁桃核と大脳辺縁系との情報伝達がそこなわれ、それが統合性を失う元である可能性があります。心の病気は人間関係に障害が起きることと言われてもいますが、これがその素因である可能性があります。人生から一切の個人的な意味が消失します。扁桃核は、愛情だけでなくすべての情動を握っています。群れの中における自分の地位もわからなくなってしまいます。情動の鈍化、あるいは消失してしまうのです。涙は人間だけが見せる感情の印です。涙が出るのも扁桃核とその近くにある帯状回の働きによります。涙を誰かに慰めてもらう必要もなくなってしまいます。視床下部、脳幹を通じて体をコントロールしています。情報の種類によって三方向に分かれます。もの覚えに関する記憶認識系の情報は海馬に送られます。各連合野に出力されます。進行すると認知症、アルツハイマー症に発展します。やる気に関する意志行動系の情報は側坐核の細胞群に送られます。前頭前野と各運動連合野に出力されます。扁桃体と側坐核の障害は、やる気を失い、楽しくない気分を招き、ひきこもり、不登校などにつながります。細胞数が減ると問題が起きます。愛情や憎しみに関する情動身体系は視床下部方向へ向かいます。自律神経の失調などの症状が起きてきます。若い人の自殺や暴発事件はこの経路で起きます。扁桃核と大脳新皮質の相互作用にあるようです。心のメンテナンス続きを読む脳が引き起こす「こころ」とは(3)脳が引き起こす「こころ」とは(3)かつては、人間らしさやこころというと、ヒトで特に発達している大脳皮質、しかも前頭前野に関心が集中しがちでした。近年の研究で、こころを考えるうえで大脳辺緑系と大脳基底核が果たす役割に注目が集まっています。情動身体系をこころの重要な構成要素として導入するのはもっともなことです。大脳にあるすべてのホルモンが体にもあることからも、情動身体系をこころの構成要素とするのは合理的です。大脳皮質連合野がこころを創生する場所であると考えられてきたからです。今や大脳皮質連合野をさらに制御している部位があることが発見されています。それが「こころの脳」とも呼ぶべき大脳辺緑系と大脳基底核です。扁桃は感覚系の大脳辺緑系と運動系の大脳基底核の両系にまたがる神経核です。五感をきたえて、感覚系の大脳辺緑系と運動系の大脳基底核の両系に関係する扁桃を刺激することで記憶を定着するものです。木に例えれば、この3つの神経核が幹の部分であり、ほかはそこから伸びた枝葉と考えられる。比重を持ったもうひとつの機能枝であるということになります。幹が傷むと枝葉もすべてだめになってしまう、そんな関係です。こころに対して、いのちの座である脳幹もまたブランチ(大枝)です。脳幹から枝分かれしている大脳皮質の一次の諸中枢もまた枝(小枝)です。したがってこころを生む仕組みは全脳全身に行き渡っているといえます。何とその形はハート形です。扁桃との間は脳幹を介して往復の二重の神経線維によって結ばれています。からだを鍛えることはこころを鍛えることにつながります。側坐核を介して「こころの牽引車」の前頭前野につながっています。ここに、情動身体系を付け加えることで、こころを生む仕組みが完成されます。これら3つの系、またはブロックはそれぞれ独立に機能しますが、こころは機能上は扁桃を中心としたひとつの有機体として機能しています。こころの決定は扁桃において行われます。全身にくまなく広がっているといえます。こころを生む仕組みは、上から人間の脳、こころの脳、命の脳の3層の脳と、からだの合計4層によって構成されています。記憶Q&A続きを読む良く噛むことで脳を活性化!良く噛むことで脳を活性化!みなさん、子供の頃、親御さんに「よく噛んで食べなさい」ということを言われた方は多いと思います。して?たぶん消化吸収を良くするということでしょう。食べ物の分解、消化を良くするから、ということが挙げられます。大事な脳の活性化にもとても重要だということがわかっています。「噛む効用を考える~食・育・医の立場から」というフォーラムの中で咀嚼と脳の活性化の関係についてとても興味深い内容がありました。理事・副学長)が「咀嚼と脳」と題してお話ししています。この内容をご紹介したいと思います。歯と全身の健康、咀嚼と老化の関係などそれぞれの立場で研究して情報を共有しています。近年、咀嚼が脳の活性化に役立つことが明らかになりつつあります。毎日何気なく行っている咀嚼で脳が活性できるのであれば、こんなに嬉しいことはありません。脳内ではどのような変化が起きているのでしょうか。脳は1,200~1,500gの神経細胞の塊です。私たちの身体は、脳のおかげで刺激や痛みを感じることができます。美味しさすら感じることができません。山田氏によれば、つまり咀嚼という運動は脳があってこそ可能です。咀嚼が十分にできないと脳の機能は低下するという相関関係にあるとのことです。自然に「噛む」という運動が始まります。咀嚼をするには脳の指令によって手や腕や目や口といった様々な体の部位が次々に連動して活動しなければいけません。これだけでも「食べる」という行為が脳にさまざまな刺激を与えていることが分かります。神経活動が活発になります。これは、脳内に口と関係した神経が広く分布していて、口を動かすことで脳が刺激されるためです。脳のどの部位にどのような変化が起きているのでしょうか。人間だけが持つ最も知的な領域です。コントロール、コミュニケーションなど社会生活を営む上で非常に重要な役割を果たしています。前頭前野を刺激する方法には音読や計算がありますが、一番簡単な方法が咀嚼です。咀嚼がその治療に役立つ可能性が大いにあると山田氏は指摘しています。脳細胞のサビを防ぎ、元気な脳を作るまた咀嚼で記憶力の向上も期待できます。大脳に送られ長期記憶として保存されます。混入している危険なものなど、さまざまな情報を感知してそれが口から脳に伝わり、海馬を刺激します。逆に噛まないとどうでしょうか。海馬の神経細胞死が進みます。実際に、わざと噛み合わせを悪くしたマウスの海馬の神経細胞数を調べたところ、1週間で30%の海馬の神経細胞が消失したことが確認されています。空間認知機能が低下しただけでなく記憶力までも低下したことが分かっています。いった五感で得た情報の全てが関連します。海馬や脳全体が刺激されます。脳の活性に役立つと考えられます。腹式呼吸にすこしダイエットにプラスになる簡単なエクササイズを加えてダイエット効果を更にアップする方法もあります。息を吐くときにはお腹を思い切り引っ込めるというものです。息を吐き出してお腹が凹んでいる状態を、そのまま30秒間キープする事によってインナーマッスルを効果的に鍛える事ができるのだそうです。腹式呼吸をしてお腹を凹ませた状態を30秒キープすることで体内筋肉(インナーマッスル)を鍛えようというものです。どこでも、いつでもできるダイエットです。延ばしても大丈夫です。これに加えてキープしている時間に一緒に肛門を引き締めるようにするのも腹筋を鍛えるうえでは最適です。・腹式呼吸をする・息を吐いてお腹が凹んだ状態で30秒キープする・30秒キープの時間に一緒に肛門も引き締めるこの3つを意識して行なうだけで、お腹回りが1ヶ月で約11センチ凹んだ方がいるということです。食後のお腹がいっぱいの時間帯にはやらないということです。腹筋も鍛えられないからです。そのため、できれば空腹時や満腹感が落ち着いてきたときにやるようにしましょう。意識すれば、日常でいくらでもできます。通勤電車や仕事中(座り仕事)にも意識すればすぐにできますね。腹筋も鍛えられるわけですから究極に楽なダイエット方法といえます。食事制限やジョギングなどの運動と並行して、やればより効率的にダイエットができると思います。再度、確認してみましょう!【ドローイン・ダイエットの方法】1,息を吐き、へそを意識して引っ込める。その際に腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージです。内臓を上にグッと上げる。3,リラックスした状態で、1と2を10秒キープx10セットです。お腹が引き締まるあまりに単純なメカニズムですが、効果は現れます。チャレンジしてみてくださいね。呼吸法を変えるだけでダイエット効果が期待できる事はご存知ですか?まずは自分の呼吸方法をチェックしてみましょう。お腹に手を置いて、いつもと同じように呼吸をしてみましょう。胸で浅い呼吸をしている人です。これではダイエット効果はないです。息を吸い込んだ時にたっぷりとお腹の中に酸素が入るような腹式呼吸という呼吸法にかえるだけで基礎代謝がアップするのでダイエットにつながります。燃焼カロリーがアップしてダイエットにもつながります。呼吸法を使っている方が普通です。これを意識的に腹式呼吸に変えるだけでダイエットできるわけです。・仕事中パソコンをしながら・テレビをみながら・電車や車の移動中にとにかく意識さえすればいつでもできますね。痩せていく!」ということができます。腹筋(インナーマッスル)を鍛える事もできるので、お腹がスリムになる事は嬉しいですよね。口(鼻でもOK)から息を吐き出す。これだけおなかも引き締まるなんて最高のダイエットだと思います。リラックス効果もあります。ヨガでも呼吸は基本的にこの腹式呼吸です。精神的にリラックスな状態になるということは以前のメルマガでお話ししましたね。夏に向かってぜひやってみましょう!明日はさらに、効果的な呼吸法についてです。呼吸というのは、自分の意志でコントロールできる唯一の自律運動です。呼吸は感情と密接に関連しています。恐れや怒りが強いとき、呼吸は早く、そして浅くなっています。呼吸をゆっくり、深くすることで、感じているネガティブな感情を変化させることができます。感情は、ある種のエネルギーの塊として体の中に残っています。呼吸を深くすることで、その塊を解放することが出来るのです。早く抜けることが出来ます。呼吸は1分間に18回程度が平均と言われています。動揺していたり怒っている時には呼吸はアンバランスになって荒くなってしまいます。感情を少しでも正常な状態へと戻してあげる事も可能になります。呼吸の回数は1分間に5回程度なのだそうです。ストレスによってもたらされた副作用の修復の役割をするだけではありません。重要なのは呼吸することにより、ストレスを受ける内的構造そのものを取り除くことができるという点です。同じ仕事なのにストレスを受ける人と受けない人がいます。ストレスは、単なる外部からの刺激というより各自のもっている観念によるところが多いと言えます。ほとんどの人が自分だけの偏狭は観念の目で世の中を見、それに合わないすべてに対してストレスを感じ、溜めます。自分がもっている観念をできる境地に入ります。観念を見るだけで観念を消すことができます。性格も良い方向に変わって対人関係が円満になります。心因性疾患だと言います。診断の結果何ら異常がないという場合があります。このような、原因不明のあらゆる症状を現代医学では「神経性」と呼んでいます。心因性疾患は、気や血液の循環障害とその障害による気の状態の異常により生じるのです。交感神経が優位になりがちです。心身のリフレッシュを図りたいものですね。私たちは片時も休まず息をしていますが、ほとんどの人はそれを自覚していません。呼吸は生命維持に欠かすことのできない最も基本的な活動です。呼吸が止まってしまうと数分で死んでしまいます。呼吸が脳に及ぼす影響は特に重要です。絶対的といっていいほど必要だからです。人間の脳は、高性能コンピュータよりもはるかに複雑勝つ緻密です。人間活動のほとんどが脳の管轄領域です。体の中で最もたくさんのエネルギーを使うのは脳です。体の中に取り込んだ酸素の20~25パーセントを消費します。脳全体を運動させます。生命力に満ちた宇宙の生命エネルギーを脳に供給します。脳の構造的な問題を矯正することもできます。脳の機能が正常化して情緒的にも安定してくるのです。脳に十分な酸素を供給することにあります。多くの病気を治すことができます。人体や気や血液が順調に行なわれないため生じるものです。自然な気や血液の循環の流れを妨げる最も基本的な原因はストレスです。競争社会の中でストレスを受けながら生きている現代人は、ほとんどの場合、脳が萎縮しています。胸は縮まってしまいます。気や血液の循環障害を引き起こし、それによって脳に影響を及ぼし、萎縮してしまいます。脳の萎縮によって生じた情緒的な問題を解決してくれます。認識されるに伴い、右脳への関心も高くなってきました。右脳開発にも効果があります。右脳の開発を通じて創意力を向上させ、EQ(感性指数)を高めることにもできます。呼吸はつまり心を使う訓練だと言えます。近藤祐子プロフィール。