自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。[健康]今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。所用で、朝から午後まで外出していたので、昼食前の諸数値は計測・報告できなかった。それで、どの程度になっているか。そこで、帰宅後は、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。入浴前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、60.8キロとなった。これは、昼食が、「お握り定食(鮭握り・明太子握り・鯖の味噌煮切り身・味噌汁・漬物)」ということで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、しかも、今日は午後から便通が比較的多くあったので、体重増加が小さく済んでよかった。朝からの昼食を含めての体重増加がいつもより小さいというのは、まったく好都合というほかない。そこで入浴だが、ここは休養日で大きく落とすところなので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、なんと1.3キロしか落ちなかった。これまで、45分間入浴すれば、1.6キロ以上は落ちていたのに、残念である。これで、入浴後の体重は、59.5キロということになり、明日の朝の体重は、61キロを超えるかもしれないという状況になってしまった。朝の体重が61キロを超えると、開始前の体重が62キロを超えることも考えられ、低体重路線の維持は厳しくなってくる。なんとか、朝の体重が、60キロ台の小さい方に収まってほしいものだ。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、60.3キロとなった。これは、昨夜の予測より、0.1キロ上振れしたが、昨夜は、少し小さく見積もりすぎたようだ。この水準では、休養日明けの昨日の朝より、0.1キロしか小さくなくて、あまり、芳しくない。今日は、所用で、朝から午後まで外出するので、昼食前の諸数値は、記録・報告出来ないが、入浴前の体重は、あまり大きくなっていないでほしいものだ。体重以外の諸数値は、驚くほど非常に昨日の朝より好くなっている。昨日の朝が悪すぎたこともあるが、それにしても、ジョギング翌朝で、これだけ好い数字が出るんのも、珍しい。それだけ体重が大きく出ているということなのかもしれない。[健康]今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好くなくて、あまり気が乗らないが走ることにする。開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.1キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、昼食前に予想していたように、午後からは全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。61キロそこそこなら、以前に比べれば、いい方だろう。今日は、寒くて天気が悪いが、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温7度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは低い表示で、風もあった(風速4m/s)し、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。気温が低いうえにジョギングも頑張れなければ、この程度になってしまうのだろう。そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロだった。ジョギング後の25分間入浴では、この程度なのだろう。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロとなった。一度57キロ台を出してしまうと、58キロ台終盤では、物足りない数字となってしまうが、今日のように寒い日では仕方ないだろう。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を100mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し小さい体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は非常に悪く、往路序盤からペースは上がらず、往路で時速9キロ台が出た区間は無く、中盤から時速6キロ台に落ちてしまい、最終的には、時速6キロ台前半になってしまって、全くダメだった。復路では、往路よりは少し調子が上がって、後半では時速6キロ台が出たが、全体的には、あまり好くなかった。今日は寒かったうえに、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまったというところか。今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。46.9%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、60.2キロとなった。これは、午前中、伊藤園のおーいお茶を100mlほど飲んだが、排尿と便通もかなりあったので、それで、体重が増えるのとは逆に、0.2キロだが、落ちたものと思われる。最近、午前中に便通があることが多くなってきたが、今日は、少しあったという程度ではなく、かなりあったので、午後からは無いのではないかと思われる。昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにブルボンのアルフォート(チョコレート)6個と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に、かなり便通があったので、午後からは無いものと思われ、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日であるが、昼前に買物に行ったときには、寒い風が吹いていたので、ジョギングによる体重減は、厳しくなりそうだ。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が落ちているのに、こちらの数字が好くなるのは、いい傾向で、朝は悪い傾向だったので、この諸数値の好悪はぶれやすい。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、60.4キロとなった。これは、増加幅としては、それほど大きくはないが、休養日明けということを考えると、少し大きいのかなと思われる。朝の体重が、この水準だと、日中の推移如何で、開始前の体重が61キロ台の前半に収まるかどうか、というところだ。今日は、昨日休んでいるのでジョギングの日だが、天気予報によると、午後3時時点では、気温8度、風速4m/sということだから、いつもより寒そうで、開始前の体重は、少しでも小さくなることを期待したい。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.9キロも増えているのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向だ。[健康]今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。二連続ジョギング目の昨日は、少し疲労があったので、ここは、どうしても休養が必要だった。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、60.7キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなることを抑制できなかった。ここが、0.2キロ増加程度で済んでいたら、どれだけ入浴が楽になることか。そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、休養日なので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.6キロだった。先日は、1.7キロ落ちていたので、やや、残念である。これで、入浴後の体重は、59.1キロとなり、明日の朝への体重増加が小さければ、59キロ台もあり得る展開となってきた。60キロ台前半というのがいいところだろから、明日の開始前の体重が、61キロ台のどの辺りに収まるかに、注目だ。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、59.9キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、いつもよりかなり大きい0.4キロも体重が増加してしまったものと思われる。昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートに桜餅1個とヨモギ餅1個と温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は午前中に便通は無かったので、午後からは普通にあって、体重増加を抑制してほしい。今日は、昨日・一昨日とジョギングしているいるし、日曜日なので、定例休養日である。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に悪くなっている。これは、体重が、0.5キロも大きくなっているというのに、こちらの数字も悪くなるとは、好くない傾向である。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.6キロ増加して、59.5キロとなった。これは、昨夜の予測の「前」の方が出たことになり、それはそれで好いのだが、一昨日・昨日のような「奇跡」は起きなかった。朝の体重が59キロ台ならば、夕方の入浴前の体重も、60キロ台を出すだろうから、入浴で59キロ台ということが見えてくる。なると、明日のジョギングの開始前の体重が、61キロ台前半という可能性も大きくなり、ジョギング・入浴で58キロ台という「好循環」になるのだが、どうなるだろうか。今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりも、少し悪くなっている。これは、今朝が悪いというより、昨日の朝が好過ぎたということだろう。[健康]今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なのでジョギングの日である。開始前の体重は、昼食前より、1.2キロ増加して、60.6キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加がかなり大きくなるのを抑制できなかった。増加幅が1キロを超えるなど、通常では考えられない。今朝の体重が小さく出ていたからいいようなものの、せっかく、終了後の体重は「58キロ台楽勝!」と思われていたのが、そうでもなくなってしまった。今日は、ジョギング・入浴で頑張れば、57キロ台も見えてくるので、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は弱かった(風速1m/s)のだが、往復ジョギングでそれほど頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。気温は昨日と同じなのに、体重減が、昨日より0.6キロも小さいとは、よほどジョギングがダメだったということだろう。そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば57キロ台に落ちる水準だったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあり、期待通り、ギリギリだが57キロだに落ちた。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、57.9キロと、今季の最低体重を更新した。入浴後の体重よりも、開始前・入浴前の体重が60キロになることが当面の目標なので、もう少しだ。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、59キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。昨日今日は、体重増加幅が「0.8キロ」という予想外の小ささになったので、朝の体重が小さく出たが、二日続けてそういうことが起こるということは、まずないだろうが、58キロ台が出れば文句なしではある。ジョギングの方は、二連続ジョギングになり、少し疲労があったのか、あまりペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速6キロ台の前半に落ちてしまったので、あまり好くない。復路でも、時速6キロ台が出た区間は無く、これも、あまり好くなかった。今日は、開始前の体重が小さかったので、ジョギングであまり頑張れなくても57キロ台に落ちたというところだろう。今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。46.6%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、59.4キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、排尿と便通も少しあったので、それで、増加幅がいつもより小さい0.1キロになったものと思われる。昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに温州ミカンを2個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だが、午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれない。その場合、体重増加幅は大きくなるだろうが、今の水準だと、60キロ台に収まりそうである。今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、今日休むと明日の日曜日の定例休養日と併せて連続休養日になってしまうので、ジョギングする予定にしている。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、1.5キロも小さくなっているので、当然だろう。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。