本日のコラム筋トレの追い込みは効果的。適切な方法を知りたい?筋トレの追い込みとは?筋トレの追い込みは、セットの最後に限界に挑戦すること。ウェイトを減らすか、短い休憩なしで続けるなどで、筋肉に刺激を与える。成長を促進する手法だが、必ずしも筋肥大に結びつかない見解もある。筋トレの追い込みには意味があるのか、ないのか?最近の研究では、筋肉を増やすためには単なる追い込みだけでなく、トータルな負荷が重要だとわかってきました。重量×回数×セット数が重要で、例えば10キロを10回3セットすると総負荷量は300になります。筋肉を大きくするには、この総負荷量を増やすことがカギだと言われています。追い込みの考えは人によって違いがあるトレーニングの追い込み感覚は個人差があります。経験者は効果を感じやすいですが、初心者は感覚をつかみにくいことも。効果的なトレーニングのために、感覚だけでなく、記録をつけて総負荷量を確認しましょう。精神面の影響もあるため、自分の限界とバランスを見極めながらトレーニングを行うことが大切です。追い込みは全力を出し切る感覚で、満足感や幸せホルモンの分泌をもたらします。トップアスリートも重視する重要な要素ですが、総負荷量とのバランスも大切です。重量をセットごとに減らして行うテクニック。インターバルを挟まず、連続して行う。ピンを使ったマシンがおすすめ。短い休憩を取りながらセットを行う。インターバルを短くし、追い込みと総負荷量を両立。深呼吸を数回行いつつ、休憩時間を取る。筋肉を伸ばす局面に焦点を当てるテクニック。下ろす局面(ネガティブ)に重点を置く。種目ごとにやり方が異なる。パーソナルトレーナーの補助も有用。トレーニング前の十分なウォーミングアップが怪我リスクを軽減。動的ストレッチで筋肉をほぐし、軽いセットから徐々にトレーニングを始める。初心者はプロのトレーナーと一緒に行うことが安全。正しいフォームを守り、身体的・精神的なサポートを得られる。追い込んだ後は、筋肉の修復のために栄養補給を重視。トレーニング後30分以内の栄養摂取が重要。ホエイプロテインや炭水化物などが効果的。フォームを崩さずに追い込むことが怪我を避けるために重要。初心者はフォームを意識してトレーニングを行うべき。追い込んだ後は十分な休息を取り、筋肉の回復を促す。同じ部位を毎日追い込まず、トレーニングルーティンをバランスよく組む。初級から中級のレベルでは無理な追い込みは不要。総負荷量を伸ばし、追い込みとバランスよくトレーニングを実施していきましょう。トレーニングを行う時には、追い込むことも重要ですが負荷の調整やバランス、時間配分なども大きく影響します。何を行うにも怪我無く、安全に実施していき継続することが大切です。上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください!今回はエアロバイクについてお話します!当ジムでは椅子が前後に動くタイプとサドルが上下に動くタイプをご用意しております。前後タイプを「リカンベントバイク」上下タイプを「アップライトバイク」と言います。総称して「エアロバイク」です!パッと見ると、大きな違いがないように見えますが、しっかり使い分けがあります。リカンベントバイクは、背もたれがついており、足を前へ踏み出すタイプのため、上体が固定されて負荷が低めとなります。運動初心者や高齢者に向いていますね。アップライトバイクは、足を下へ踏み出すタイプのため、力強く漕ぐことができ、負荷がリカンベントバイクより高めとなります。通常の自転車に近いため、ホームサイクリングに最適で比較的誰でも実施可能です。有酸素運動は筋トレに比べて長時間行うのが一般的なため、ツラくてイヤだなぁと思う方が多いですよね。リカンベントバイクで有酸素運動を慣らしてみてはいかがですか?上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください!今日は筋トレについて簡単にお話します!皆さん筋トレって「筋量を増やす」「筋力を向上させる」イメージが強いと思います。それは半分正解で半分不正解です。筋トレは過負荷に行うことで筋繊維に微細な傷をつけます。いわゆる怪我ですね!だから筋肉痛って痛いんです。筋繊維を修復するだけでは同じことを繰り返してしまうため、修復+αで筋肉をつけます。この「チリツモ」によって筋肉は成長していきます。そのため、休息なしにトレーニングを続けると筋肉の修復時間が確保できない為、筋肉が成長することはなく、逆に減ってしまう可能性が高いです。これが「オーバートレーニング」と呼ばれています。休息もトレーニングの一環です。身体を休めましょう!上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください!今日はいい夫婦の日(11//22)でしたね。なにして過ごしましたか?きっと各家庭それぞれの過ごし方をしたのかなぁなんて思っています。日本は語呂合わせやダジャレが多く、毎日が何かの記念日です。何でもないような一日でもきっとその一日は誰かにとって大切な日。辛いこともあるかもしれませんが、そんな日は「頑張った記念日」にして自分をほめてあげましょう。上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。上記時間内は、セミパーソナル、パーソナルトレーニング、随時可能ですのでお気軽にお声がけください!皆さんはニキビで悩んでいませんか?ニキビは毛穴に詰まった皮脂が原因でその皮脂を栄養源として原因菌が増殖し、悪化します。ストレスや不規則な生活を送っていると代謝が落ち、古い角質が落ちず、厚くなることで毛穴を塞ぐぎニキビができます。ホルモンバランスの乱れでも起きてしまいますね。対策として、肌の新陳代謝が行われるように栄養バランスの良い食事を摂ったり、十分な食事を摂る必要があります。洗顔をして肌を清潔に保ちましょう。肌の再生を促すビタミンB2やビタミンB6を積極的に摂取しましょう。便秘もあまりよくなく、腸から老廃物を吸収して悪影響を及ぼすため、腸内環境を整えましょう。筋トレするんだったら、「汚肌」じゃなく「美肌」を保った方がいいですもんね!!上記時間外に新規ご入会申し込みのお客様は、お手数ですが当ジムにご連絡いただくかホームページか公式LINEよりご予約お願いいたします。