2021年4月18日SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。皆さん、最近よく眠れてますか。寝つきが悪かったり、眠りが浅いなと思う時が増えてきました。そこで、睡眠改善できる方法ないかなと調べてみたらありました。「GABAを摂取し、睡眠改善」そのため、今回はGABAの効果をまとめていこうかと思います。寝つきが良くなる?睡眠の質が良くなる?寝起きが良い?ストレス低減効果がある?いつGABAを摂取すべき?GABA(γ-アミノ酪酸)とはhttps://www.wikiwand.com/ja/Γ-アミノ酪酸GABAは野菜や果物などに含まれるアミノ酸の一種です。中枢神経系の抑制神経伝達物質として機能します。そのため、中枢神経系で重要な役割を持っていると言われています。GABAの睡眠改善効果GABAには睡眠改善効果があると言われています。最近、GABAを含む製品で睡眠改善を謳った製品が増えてきましたよね。実際、どの程度改善されるのか研究をもとにまとめていきます。(2016)この図は、どれほど寝つきが良くなるかという実験です。1週間GABAを摂取した人が、摂取しない人に比べ、5分早く寝付けることがわかりました。このことから、GABA摂取することで寝つきが良くなる。(2016)GABA摂取することで、ノンレム睡眠の総量が上がることが報告されています。睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、レム睡眠は浅い眠りでノンレム睡眠が深い眠りになります。眠りが浅い人は、このノンレム睡眠に移行しにくいと言われています。https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.htmlそのため、GABAを摂取し、ノンレム睡眠の総量が増えることで、睡眠の質を高める事が期待できます。寝起きが良い?GABAの素晴らしい効果の一つが寝起きのよさになります。強すぎる効果が故に、次の日も眠気が残るといった副作用が考えられます。(2016)しかし、このデータでは目覚めの時にアンケートをとった結果、満足度がプラセボ群に比べ、GABA摂取群が高いことが示されました。そのため、GABAを摂取することで、寝起きもスッキリストレス低減効果がある?ストレスと睡眠には深い関係があります。皆さんも仕事でストレスがあると眠れないという時、多くないですが?GABAはこのストレスの低減にも寄与しています。ストレスの指標として知られる唾液クロモグラニンAおよび唾液コルチゾールを測定しました。59巻8号(2011)その結果、GABA非摂取群に比べ、GABA摂取群ではストレス低減される事がわかりました。この結果から、GABAを摂取する事でストレスを低減し、より良い眠りにつけると考えられます。いつGABAを摂取すべき?これまでGABAの睡眠に対する効果をまとめてきました。実際、いつ摂取するのが良いのでしょう。(2016)GABA摂取後、血中のGABA量は30分で上昇し、60分後には低下しました。このことから寝る30分前に摂取すると良いです。ダイエット】5kg以上痩せたオススメのダイエット方法を紹介この記事を書いた人sora初心者ブロガーこんにちは。食品・化学系メーカーの研究開発職で働く社会人2年目です。FP3級を取得しています。投資や恋愛、職業柄関わりの深い食品についてのブログを書いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【まとめ買い】junijuniを使って、社会貢献と節約が可能に!【2021年】街コンで出会いはあるの?実際に参加してみて感じたこと最近のコメントSORAこんにちは。食品・化学系メーカーの研究開発職で働く社会人2年目です。今熱中している投資や恋愛、職業柄関わりの深い食品についてのブログを書いています。