dongori肉体労働にはプロテイン!抜群に疲労回復するおすすめと飲み方とは?ポストシェアはてブ送るPocketこの記事では?肉体労働ならプロテインを飲むべき!その理由とおすすめが分かります。毎日の肉体労働で溜まる疲労。回復できてますか?もし、なかなか疲労が抜けないなぁと感じているなら、原因として「回復に必要な栄養が不足している」ことが考えられます。適切な栄養の摂取は、酷使した筋肉の損傷を抑えると共に必要なエネルギーを補給し、体の成長やパワーの源となるから。言って毎回の食事で栄養バランスなんて考えてられませんよね。そこで、肉体労働歴10年で元名門フィットネスジムトレーナーの経験もある私が断言しますが、「プロテイン」を飲めば解決できちゃいます。今回は、肉体労働の疲労回復に有効なプロテインの飲み方やおすすめを詳しく解説していきますね。ホエイプロテイン+ペプチド筋肉を大きくしたいならPPP今回のまとめノート肉体労働では筋肉が想像以上に疲労している肉体労働がデスクワークに比べて体力を使うというのは、誰しも納得すると思います。程度の差こそあれど、暑い夏も寒い冬も時には豪雨が降る中、重いものを運んだり工具を使って締め付けたり、とにかく体を使いますよね。当たり前ですが、毎日すごく疲れるんです。私も真夏に1日外で穴掘りをやった時なんか、さすがに全身がガクガクで帰ることすら億劫になってしまうくらい。そんな作業をしているわけですから、肉体労働の人はデスクワークに比べると1日あたり500〜1,000kcalくらい多く消費しているそうです。カロリー消費が多いだけではありませんよ。筋肉にも相当な負荷がかかっています。荷揚げ屋さんなんて、重いボードや軽鉄材を大量に持ち運びします。筋肉は負荷がかかると、微細な損傷をしたり乳酸が溜まったりします。これらが俗に筋肉痛の原因だと言われていますね。筋肉痛は筋肉が成長している証なので悪いことではないのですが、なんのケアもしないと逆に痩せ細ってしまったり、怪我というレベルで痛めてしまったりするのです。いったことを最大限予防して、次の日も現場でベストなパフォーマンスを発揮するために摂取すべきなのが、今回ご紹介するプロテインだということ。筋肉の回復・成長に欠かせない栄養やエネルギーを、簡単に素早く補給できるんです。その成分は具体的には以下のようなもの。タンパク質ビタミン郡ミネラル鉄分アミノ酸類(BCAA・アルギニン・グルタミン・カルニチン)HMBとにかく「体をハードに動かす人に欠かせない成分」が凝縮されているんです。そんなプロテインをどのようなタイミングで飲めば疲労回復に効果があるのか、次章で解説していきますね。疲労回復の観点から飲むタイミングを考えるプロテインは牛乳や水などに溶けやすく、体にも栄養として非常に吸収されやすいです。その特性を活かし、飲むべきおすすめのタイミングをあげていきます。タイミングは複数あるのですが、ざっとあげると以下のような感じです。夕食時(置き換えもあり)就寝前ポイントは、体を使った後や体が成長する前のタイミングが良いこと。分かりやすい例で言いますと、筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高い時間帯。このタイミングでプロテインを飲むことは、筋肉の疲労を回復し、より成長させるのに非常に効率が良いというわけです。同様に一服時間も作業で体を動かした後ですから、ゴールデンタイムと同じと考えて良いですね。一服後の作業に向けてエネルギー補給にもなりますしね。人間は体内の栄養が不足している状態でさらに激しい作業をしようとすると、“カタボリック”になり筋肉が減っていってしまう現象が起こり得ます。カタボリックとは?カタボリックとは、体内のアミノ酸を増やすために筋肉が分解される現象のことです。人は生きていくうえで、糖質・脂質・タンパク質から得たエネルギーを使っています。そのエネルギーが不足してくると筋肉を分解し、アミノ酸濃度を高めようとしてしまうのです。肉体労働で疲労した体に、プロテインで即座にそして最適なタイミングで栄養を摂取してあげることにより、エネルギー不足を防止し作業のヤル気がアップ。筋肉の微細な損傷を回復し成長させる栄養を補給できることから、可能な限り作業の合間や就寝前などのタイミングで飲むことを心がけましょう。シェイカーに必要分量を入れて持ち歩けば、水や牛乳を買ってシェイクして飲むことができますよ。結局、疲労回復に効くプロテインは?さて、ここまで肉体労働に対するプロテインの有効性をお伝えしてきたわけですが、じゃあ後は自分に合ったやつを探してね!では困る人もいると思います。そこで、ゴールドジムでトレーナー経験があり筋トレ歴20年の私が、個人的におすすめするプロテインをご紹介させていただきます。※ご自身でお気に入りがある方は読み飛ばしてもらって大丈夫ですよ。ホエイプロテイン+ペプチドプロテインにはホエイ・カゼイン・ソイなどの種類がありますが、特別な理由がない限りは「ホエイ」を選択すべきでしょう。ホエイは吸収が速いので筋肉に対して即座に作用することと、商品としての品揃えが豊富なので選択肢が多いこと。中でもおすすめなのは、名門ゴールドジムを運営する会社が作っている「ホエイプロテイン+ペプチド」。こちらの製品は平均的なものより価格は高いのですが、以下のようなメリットがあります。味のバリエーションが豊富なので、好みの味を選べるCFMという高度な製法で作られているため、吸収力や栄養価が高い粉が細かく牛乳や水に溶けやすい(ダマになりにくい)「溶けやすく吸収されやすく美味しいとい」うのが最大の特徴で、私はダブルチョコレート味が大好きです。「飲みたいとは思っているけど何を選べば良いか分からない」という方には最適だと思います。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング筋肉を大きくしたいならPPP自分はもっとガッツリ鍛えて肉体労働の過酷さを筋肉に変えたい!という方は、バルクアップに特化したタイプをおすすめします。その名も「パーフェクトパンププロテイン(PPP)」。なんかやってくれそうなネーミングですよね。このプロテインの良いところは、とにかく含有成分が優れている点。タンパク質の含有量はもちろん、クレアチンやアルギニンなどのアミノ酸類、さらにはHMBまで配合されている充実っぷり。筋肉を大きくできるのはもちろん、加齢による筋量の減少を抑制したり体脂肪の増加を抑えたりすることが期待できるというわけです。私も一時期、腹筋をバキバキにするためにこのプロテインを飲んでいたのですが、その効果のほどは実証済みですのでぜひどんなものか確認してみてください。今回のまとめノート肉体労働で疲労した筋肉を回復し、成長へと導くことができるのがプロテインです。どんなにパワーやスタミナがある人でも、日々の過酷な作業で疲労は溜まっていきます。プロテインをうまく活用して、疲労回復を速めベストなコンディションで作業に臨みましょう。良い配管工ライフを!Twitterでもコアな情報発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。現場作業に体幹の力!割れた腹筋を手に入れて見た目も内面も魅力的に【空調ドレン配管】エスロンACドレンパイプを使ったテクニック7選ABOUTこの記事をかいた人dongori配管をこよなく愛する人です。POSTこのライターの最新記事SUS管2023.11.19【ナイスジョイント】施工手順〜ポイント・加工の効率化まで完全理解!基礎2023.11.12【吊りバンドの施工方法】手順や注意点を押さえてスピードアップ!その他配管情報2023.10.28スラブ立ち上げ配管の直し方(給水・排水)台車や高車で破壊されたらビニル管2023.9.10耐火二層管の大口径(200A)の施工についてポイントをまとめるプロフィール『配管工のお役立ちノート』を訪問いただきありがとうございます。管理のdongori(どんゴリ)と申します。このブログは、現役配管工であるdongoriが、日々様々な配管を行う中で役に立つと思った情報や、書籍や資格取得によって得た情報を発信しております。内容は衛生配管に関するものを中心に、空調・ダクト・工具・配管に関する資格など多岐に渡ります。稀に趣味や生活に関する情報も書きます。配管に携わっている人のお役に立てれば嬉しいです。2023年5月13日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki私が親方を尊敬している理由の1つに「なぜそうやるか?を伝えてくれること」があります。この超当たり前のことがなかなかできません。けのwebメディアを運営している「楽待新聞」の方からインタビューを受けました。要旨は「大家さんが、予期せぬ配管トラブルを防ぐためにできることはなにか」です。その内容を踏まえた記事がアップされまして、配管工にとっても興味深いものになっていますので、ぜひご一読を。2023年3月31日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki経験が浅い職人が配管した箇所に漏水があった時「未熟」を理由にしてしまうと何も得られません。根本原因のほとんどは人手不足による無理な人員配置、教え方・手順書の不備だから。実際の現場ではタイトな工程の中でこき使われる若手を見ますが、あれでミスをするなという方がムリがあります。2023年2月25日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki酒もタバコもガンガン吸うのに、手工具1つすら買うお金が無いと言い、壊れかけの工具で仕事をしている人がいます。お金の使い方は個人の自由ですが、私はそんな人を職人とは認めません。それで素晴らしい配管をやるならまだしも、寸法すらまともに取れないのですからただのアホ。