本日は筋肥大に最適なタンパク質量です。⁡まず第1に前提として1日のタンパク質摂取量だけでは筋肥大の最大化は語れないということを理解して頂いて読んでいただけますと幸いです。体重×1.6~2.0g(アンダーカロリーの場合は×1.1~1.2)21食あたり体重×0.4~0.57g31日4~5食に分けて3~4時間以上の食感を空ける4植物性タンパク質より動物性タンパク質を優先5動物性のタンパク質の中でもロイシンが多いものを選ぶ1回でタンパク質を多く摂取したとしても3時間程で一気に血中アミノ酸濃度は下がります。筋タンパク合成のレベルがタンパク質摂取で一定まで上がるとそれ以上タンパク質を多くとっても筋タンパク質合成のレベルはあがりません。1回あたりの上限を決めてそれを小分けにして取れるのがベストです。2回どのグループもタンパク質を80g摂取しています。結果はグループ2が最も筋タンパク質合成が最大化されました。最初の結論でもお伝えした通り1回で多くのタンパク質を摂取するのではなく1食あたりのタンパク質量を守ってそれを4~5食に小分けにしてお食事をしていくのがベストです。今食べている3食分を5回に分けて食べて頂くのも血糖値の安定に繋がり身体にも良い影響を与えてくれるので意識してみてください。下記よりお選びいただけます。