自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。-それほど寒くはなかったが、往復ジョギングで頑張れず、1.7kg減に止まる。[健康]今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングすることに。それほど寒い日ではないので、まずはよかった。開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が、あったことはあったが、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。64キロ台前半に止まったことが、せめてもの幸いだろう。63キロ台には、なかなか落ちない。今日は、まあまあの日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速1m/s)が、往復ジョギングで頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。走っているときは、2キロ前後は落ちるのではないかと思っていたが、やはり、タイム的に頑張っていないと、体重減は大きくならないようである。そこで入浴だが、ここは如何に頑張っても60キロ台に落とすのは無理な終了後の体重だったので、61キロ台に落ちればいいやということで、湯温は44度に設定したが、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロで、ギリギリではないが、危うい61キロ台となった。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。ジョギングで大きく落とせないと、こうなるものだ。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(森永ビヒダス)を200mlほどと、温州ミカン2個を食べたので、これは、一昨日の余計な飲食よりは、大分大きいので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、往路では、時速9キロ台が出た区間は無く、また、最終的にも、時速6キロ台そこそこということで、あまり好くなかった。復路でも、今日はペースを上げることができず、序盤以外は、終始時速5キロ台前半で、これもあまり好くなかった。今日は、それほど寒くはなかったのに、ジョギングで頑張れず、体重減が小さくなってしまったというところか。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。46.2%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.5キロだった。これは、午前中、明治ブルガリア飲むヨーグルトを150mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重に増減はなかったものと思われる。昼食は、即席麺(日清のどん兵衛)で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通は少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。何とか、便通があって63キロ台に収まってほしいものである。今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は「晴れ、気温8度、風速1m/s」と、まあ、このところではやや穏やかな日和なので、期待している。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、0.2キロ大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるということは、好くない傾向である。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.7キロ増加して、63.5キロとなった。便通が少しあったからで、それで、増加幅が小さくなったと思われる。これで、朝の体重はジョギング明けの昨日と同じになった。朝の体重がこの水準だと、日中の推如何では、開始前の体重が63キロ台に収まる可能性が無いこともない状況になっている。今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時は、「晴れ、気温8度」とのことなので、この時季としてはまずまずの日和ではないか。体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。体重が変わらないのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。定例休養日は、45分間入浴で、1.3kgしか落ちず。[健康]今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。今日も寒かったので、休みでちょどよかった。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.1キロとなった。これは、昼食がスーパーで購入した「ミックスピザ」一片とミックスナッツで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。63キロ台には収まらず64キロ台になってしまったのは、残念である。そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は44度に設定して、入浴時間は45分間まで我慢したところ、体重減は、1.3キロだった。今日は入浴時間を45分間まで我慢できたのに、体重減が少し小さくて、ちょっと残念である。これで、入浴後の体重は、62.8キロということになり、明日の朝の体重を63キロ台に収めるのは、少し難しそうになってきた。[健康]今日の昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.3キロとなった。お茶サーバーで、緑茶を180mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重が、0.2キロだが落ちたものと思われる。昼食は、スーパーで購入した「ミックスピザ」一片とでん六の「ミックスナッツ」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。昨日・明日よりは気温の低い日なので、ちょうどよかった。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重が0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.9キロ増加して、63.5キロとなった。「ブルガリア飲むヨーグルト」を150mlほど追加で飲んだためだと思われる。昨日の落ち幅が大きかったので、少し甘くなったところがあったようだ。朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の体重が63キロ台に収まらることも、無いわけではないという微妙なところだ。便通次第というところだろう。今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日である。一年ほど前、左足の親指の爪を「指詰め」して爪を死なせてしまったが、その後一年余り経て、ようやく新しい爪が生え育ってきたと思っていたところ、その新しい爪が「伸びすぎ」とは思われない程度なのに、昨日のジョギングで、またもや左足の親指のその爪に「指詰め」する直前にある「痛み」があって、今朝も続いている。生えてきた新しい爪ではあるが、もっと短く切っておかねばならないということなのだろうか。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっていることもあるが、「ジョギング翌朝の悪化」という面が大きいだろう。寒くはない日、重ね着した効果か、2.3kg減。[健康]今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。今日は、いつもより寒くはないので、期待したい。開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が「ヒレカツ弁当」で、それなりにボリュームがあったと思われ、また午後からアイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を150mlほど飲んだので、例によって午後から便通が全く無かったことと相俟って、体重増加が1キロ以上になってしまった。ここまで大きくなるとは思わなかった。ジョギングで落とすにしても大変だ。今日は、いつもより寒くはないのだが、開始前の体重が大きいので、「寒い日用」の毛糸のセーターを重ね着して、往復ジョギングで頑張りたい。結果は、気温9度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではそれほど低い表示ではなく、風も弱かった(風速2m/s)ので、毛糸のセーターを重ね着したことも「効果」を発揮して、体重減は2.3キロあった。毛糸のセーターを重ね着しなければ、2キロ程度だったのではないか。そこで入浴だが、終了後の体重は少し頑張れば61キロ台には落ちる水準だったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は、1キロ程度落ちればいいやということで、25分間で切り上げたところ、体重減は0.9キロだったので、まあまあか。これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、61.6キロだった。今日は、あまり寒くないのに「寒い日用」の毛糸のセーターを着たおかげで、ジョギングで2.3キロ落ちたのが、効いているということだろう。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、この投稿後、更に余計な飲食をしまければ一昨日よりも少し小さい体重増加要因なので、1.7キロ前後増加するとして、63キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、向かい風でもあったので、時速9キロ台が出た区間は無かったが、最終的には時速6キロ台のそれほど遅すぎるほどではない程度で済んだので、まあ、悪くはなかったという程度だろうか。復路では、往路とは逆に追い風になるので、ここは頑張ろう思い、かなりペースを上げるようにしたので、何とか、終始時速6キロ台を維持できたので、まあ、復路としては好い方ではなかったか。今日のジョギングでは、復路で頑張れたことと、「寒い日用」の毛糸のセーターを重ね着したので、体重減を大きくできたというところか。今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。46.1%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.7キロとなった。これは、午前中に、キリンの生茶を150mlほど飲んだが、便通・排尿は少なかったので、体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。昼食は、スーパーで購入した「ひれかつ弁当」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は朝方に便通があったので、午後からはあるかどうか、何とかあってほしいのだが、どうだろうか。今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。このところでは、少し穏やかな日和なので、期待したい。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が0.9キロ大きくなっているので、当然だろう。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、63.6キロとなった。この増加幅は、休養日明けとしては、小さくはないが、大きくもなく、それは、起床後計測前に、今日も便通が少しあったからだ。無いよりはあった方がいいだろう、だが、それで、午後には無いとなると、昼食後開始前の体重が大きくなってしまって、困ったことにはなるのだが。それで、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前に63キロ台という可能性も、無いわけではないが、それも、便通次第だろう。今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。天気予報によれば、午後3時の気温は「10度」ということのなで、このところのいつもよりは、少しはましである。体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に好くなっている。体重が0.2キロ大きくなっていることもあるが、今朝の便通で、悪いものが、一気に放出されたのかと思うくらいの、大幅改善だ。[健康]今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、定例休養日なので、そのまま休んだ。天気も悪く寒かったので、ちょうどよかった。明日は気温も少し上がるという天気予報なので。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、63.7キロとなった。これは、昼食が即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。63キロ台に収まっただけでもよかった。そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる入浴前の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は、念のため40分間まで我慢したところ、体重減は、1.2キロあったので、少し小さかったが、62キロ台には落ちた。これで、入浴後の体重は、62.5キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、63キロ台に収まる可能性が出てきた。それでも、開始前の体重は64キロ台になってしまうだろう。昨日の開始前の体重が、64.5キロなので、それより小さくなればいいのだが、どうなることか。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。