彼女は立ち上がって台所に行きました。朝10分、寝る前10分。それからの数日間は、居眠りをしたり、気が散ってしまったりと、同じような経験をしました。7日目には、誰も沈黙を破ったり、諦めたりすることなく、10分間をやり遂げることができました。ある晩、今の自分の精神状態を振り返ってみたところ、大きな違いはないと判断しました。明るい面では、我々はもはやテレビで憂鬱なニュースの音で私たちの朝を開始していませんでした。これはいい変化でした。2週目と3週目...9日目、ブリタニーは朝の瞑想は自分には向いていないと判断しました。私たちは二人とも私の反応に驚きました。2週間前、私はおそらく、私たちは実験に一貫性を維持し、チームとして、一緒にそれを行うことを主張し、フィットを投げただろう。それは物事を強制することは意味がありませんでした。加えて、私は一人の時間を楽しむことを学びました。他にもいくつか変化がありました早めに瞑想。午前10時頃に瞑想するのではなく、今では午前6時30分から始めています。年のためにこれをしている人は、おそらく満員電車の中で瞑想することができます。私のような初心者のために、指定されたスペースを見つけることは、私が練習にはるかに速く楽にするのに役立ちます。それはあなた自身の個室である必要はありません-適切な照明および少し交通があるちょうど穏やかなコーナー。ノイズキャンセリングヘッドホンを使用して(私は一人で瞑想するとき)。ドアが閉まっていても、ゴミ収集車やヘンリーがドアの隙間から好奇心旺盛に鼻をすするかどうか、外から聞こえてくる音について私ができることは何もありません。ノートパソコンのスピーカーではなく、ヘッドフォンでガイド付きの練習を聞くと、集中力が高まります。ブリタニーと私が一緒に瞑想をするときは、最初の数分間は練習に慣れるのに時間がかかります。その後、ゆっくりとお互いの呼吸を合わせていきます。それは非常に強力な接続の感覚を作成します。セッションを終えられなかったとしても、自分に厳しくならないようにしています。何日かは、私の心は、単にまだ座っていることを拒否します。フル10分を介して電源にイライラしたり、自分自身を強制的に取得するだけで、より多くのストレスや圧力を作成します。一日に20分の瞑想をするのは簡単なことではありませんし、忍耐力がそこに到達するための鍵となります。瞑想は私たちの関係を強化しています。このような未曾有の時代には、心身へのストレスは避けられません。幸いなことに、瞑想には膨大な回復力と癒しの力があります。研究によると、人間関係の強化やメンタルヘルスの改善などのメリットにつながることがわかっています。大きな違いがあることに気づきました。仕事の生産性が格段に上がっただけでなく、お互いに共感できる会話ができるようになりました。いつもよりもリラックスしているので、圧倒されることなく自分の感情を表現しやすくなっています。実際、お互いのストレスや心配事について話したり、聞いたりすることで、私たちは快適さと平和を見つけてきました。個人攻撃の代わりに、解決策を見つけることに焦点を当てています。私は何かを糖質化しようとはしません。瞑想ですべての問題が解決するとは思えません。私は本当にそれが私が私たちの最初の赤ちゃんが原因であるときに、この夏、父親であることについて私はより自信を持つようになり、より良い夫、友人、家族の一員になるのを助けていると言うことができます。不安や不確実性に任せてしまうのではなく、今は一歩下がって、ただ呼吸をしています。