ワンランク上の自分へと導く。編集部のお気に入り新着再入荷ログイン・会員登録ログイン・会員登録メルマガ登録・解除キナリノについてよくある質問お問い合わせお気に入りログインするとお気に入り機能を使うことができます。ログイン・会員登録カートトップライフスタイル暮らし目標ワンランク上の自分へと導く。「サインフェルド・メソッド」って?ワンランク上の自分へと導く。やる気はあるはずなのに、継続や習慣化って難しいですよね。したら、やる気があるあまりに目標設定が高いのかも。そんなあなたに試して欲しい、「サインフェルド・メソッド」を紹介します。楽な気持ちで、習慣化にトライしましょ*2021年03月27日作成カテゴリ:ライフスタイルキーワード暮らし目標なりたい自分ヒントやる気お気に入りツイートブログで紹介HTMLコードをコピーしてブログに貼り付けてください。出典:unsplash.comなりたい自分に向かって努力をするのって、自分だけじゃなく周囲にも好影響を与えるポジティブなアクションですよね。ローマは1日にしてならず、理想の自分になるには努力を継続することが絶対必要ですし、その事実を知っています。それなのに、その努力を休んだりやめたりしてしまう。行動を習慣化するのは本当に難しくて、これもまたみながよく知っていることです。習慣化は後からついてくるおまけ早速サインフェルド・メソッドをやってみようまずはアクション選びアラームをセットして毎日やる癖をつけよう実行できたらカレンダーに書き込もうもっと見る30代後半からの「ゆらぎケア」。素敵に年齢を重ねる秘訣キナリノ編集部インナー迷子さんも太鼓判。出典:unsplash.comうまくいかない理由は、十人十色。環境を変えることを嫌がる心理が過剰に働く人もいれば、単純に甘えが出やすくすぐにサボってしまう人もいます。そこで紹介したいのが「サインフェルド・メソッド」。習慣化できない原因を回避した、小さな工夫が詰まっている方法なんです。詳しい紹介に入る前に、習慣化できない理由をチェック。ここでは、後々紹介する「サインフェルド・メソッド」のポイントに結びつき、多くの人に共通する3つの要因を見ていきましょう。1.目標設定が高すぎる出典:pixabay.comいきなり大きなゴールを設定すると、その後のやる気や行動が続きません。「夏までに5kgやせる!」とか「毎月今より5万貯金する!」といった感じです。意気込んでいるほど大きな目標を設定しがちですが、達成のための行動が続かなければ意味がありませんよね。1kg、まずは千円など、達成できそうな小さなゴールからはじめましょう。2.成果を感じにくい出典:unsplash.com人は、努力の成果が見えないとモチベーションが下がりやすくなるもの。何事も、努力したからといってすぐには成果は出ませんよね。目標が大きければ大きいほど、成果を感じるまでの時間や、成果を維持する力が必要になります。長期戦の覚悟が必要ですね。3.目標とプロセスを分けられていない出典:unsplash.comたとえば、「整理収納アドバイザーの資格をとる」という目標の場合、資格取得はあくまでも目的であって、手段ではありません。習慣化しなくてはいけないのは、資格取得のための勉強です。目標を設定する時点でやる気がマックスになり、いよいよどんな勉強をどの時間帯にどれくらいやるか、という具体的なプロセスを考えるときには情熱が薄れているということも。習慣化を目指すなら、具体的な行動のほうによりフォーカスすることが大切です。サインフェルド・メソッドとは?出典:unsplash.com楽な気持ちで習慣化に取り組むときにおすすめな「サインフェルド・メソッド」。生み出したのは、アメリカのコメディアン、ジェリー・サインフェルドさんです。脚本家や俳優など多彩な顔を持つ彼ですが、面白いネタをつくり出すのは簡単ではありません。そこで取り組んだのが、毎日ジョークをつくること。ジョークをつくったらカレンダーに×印を書いていきました。出典:unsplash.comサインフェルドさんにとって、ジョークをつくるのは生活の中に当たり前にあること。面白いものをつくろうとすると悩んだり納得できなかったりしますが、この課題では面白さは求めず、ただつくることを継続しました。毎日ジョークを生み出し、それがカレンダーの×印になってどんどんと伸びていけば、その鎖を途絶えさせたくなくなります。彼の愉快なジョークは、その習慣から生まれました。サインフェルド・メソッドのポイントカレンダーにできる“鎖”がモチベーションをアップ出典:unsplash.com「サインフェルド・メソッド」の大事なポイントは主に2つ。その1つが、カレンダーにできていく“鎖”です。毎日やればやるだけ、鎖は伸びていきます。達成したことを可視化できるのです。成果に近いものを感じられ、それがモチベーションの維持につながりますよ。出典:unsplash.comサインフェルドさんは一年カレンダーを用意したそうですが、自分がよく見るカレンダーであれば何でもOKですよ。できればパッと目に入ってやる気が刺激されるものがいいので、壁掛けカレンダーがおすすめです。手帳やスマホなどのデジタルツールでもOKです。出典:www.pexels.com2つ目の大事なポイントが、実際に毎日取り組むことになるアクション。言えばその難易度です。サインフェルドさんは、自分のライフスタイルに既にあることをアクションとして選びました。「続けたい」よりも「続けられる」で選ぶのがポイントです。出典:unsplash.comたとえばダイエットのためにアクションを選ぶとき、これまで運動をほとんどしていないのに「毎日10分ランニング」というアクションでは、ハードルが高いですよね。頑張りたい気持ちはわかりますが、悪天候や体調不良もありますから毎日とはいかず、鎖が途絶えてしまいそう。鎖が途絶えないよう、これなら毎日できる!というものを選びましょう。習慣化は後からついてくるおまけ出典:www.pexels.com「サインフェルド・メソッド」の大きな特徴は、目標の達成や習慣化よりも、決めたアクションを必ずやるという小さなプロセスにフォーカスしていることです。目標の達成がいつになるか、正直わからないケースもあるかも。鎖がどんどんと長くなっていくのがうれしくて毎日取り組んでいるうちに、アクションはきっとあなたの習慣になるはず。その結果、目標達成の道も歩きやすくなりますよ。サインフェルド・メソッドをやってみようまずはアクション選び出典:unsplash.com目標に近づくためのアクションで、習慣化したいものを選びましょう。これまで取り組んでいないものを継続するときは、難しく設定しないことがポイントですよ。毎日できているという事実で、自分の気持ちを乗せてあげるのが大事。鎖が伸びてきたらアクションの難易度を少し上げてみるのもいいかもしれません。アラームをセットして毎日やる癖をつけよう出典:unsplash.comとはいえ、アクションを忘れそうになったり、今日はいいかなーとサボりたくなったりするかもしれませんよね。そこでおすすめなのが、アラームです。毎日取り組む時間を決めて、スマホなどでアラームをセット。はじまりの合図として身についていきます。ほかにも、誰かと一緒に取り組んで報告し合うなども、忘れずに取り組めそうですね。実行できたらカレンダーに書き込もう出典:www.pexels.comアクションを実行したら、カレンダーに印を。かわいいシールなどを貼っていくのもいいですね。できるだけ鎖のようになるよう、マスいっぱいに印をつけましょう。1日抜けてしまっても諦めないでくださいね。特大のハートや星なんかを書いて、頑張る自分にお休みをあげた特別な日にしてしまいましょう。ハートばかりにならないよう、2回までなど回数制限を決めておくといいですね。サインフェルド・メソッドで、気づいたら大きな前進*出典:pixabay.com辿り着きたい目標があるのに、まずは習慣化という課題があって、先にクリアしないといけない。習慣化は目標達成への障壁のように思えますが、反対に、その壁さえなければぐんぐんと進んでいけるかもしれませんよ。小さなことをコツコツ続けカレンダーの鎖を眺めていたら、なりたい自分がもうそこにいたなんてことも。今向かう目標がなくても、習慣化のクセを身につけておいて損はありません。気楽に取り組む「サインフェルド・メソッド」で、習慣化の自信や経験を手に入れてくださいね。こちらの記事もおすすめ“もの”はなくさず単純化。暮らしをアップデート。春こそしっかり睡眠を。(34)内容について運営スタッフに連絡iks_ho旅行や、雰囲気の良いカフェなどでゆっくり読書をするのがすきです。定番記事ランキング風情ある言葉で季節を感じる*「冬」を表す素敵な言葉12選kokoo1日を無駄にしないために。「大人の時間割」の作り方・過ごし方sarsar「何も心に響かない」という人へ。心のコリに効く10の行動かの「優柔不断」は改善・克服できる!《3つの心がけ》で人生を上向きにmmommon人から受けた恩はバトン。分けるポ...kimimakiあなたは何のために生きる?自分の役目と居場所の作り方sarsarこころを整えるために。暮らしに取り入れたい「仏の言葉」しろくま何がいちばん大切?迷った時、自分の「気持ちを確かめる」3つの方法mozumozu『食べ過ぎちゃった』を上手にリセット!翌日から行いたい5つのリセ...ayu20おすすめ記事30代後半からの「ゆらぎケア」。&Aキナリノ編集部インナー迷子さんも太鼓判。outアプリ限定!12星座占い、天気予報と気温に合わせたコーデをお楽しみいただけますお買いものもキナリノアプリで◎キナリノアプリ「これが好き」、「これが心地よい」と感じてもらえるお買いもの体験と情報を。