2023-08-04こんにちわ毎朝5時から朝活をして『読むだけで少し人生の生産性を上げるブログ』を書いているパパスタ@papasta7と言います。確実に健康的に痩せる方法?あります。今回は「空腹」こそ最強のクスリという本の内容から『1日3食はやめるべき』という事実をシェアします。お悩みさん・太っている・食べるとすぐ眠たくなってしまう・最近胃腸が弱っている気がする・疲れやすい・やる気が起きない・イライラすると言ったお悩みを持っている方、多いと思います。いったお悩みの解決に本書【「空腹」こそ最強のクスリ】は超有益です。ぼく自身ほぼ1年間、16時間食べない生活を続けてやせたし、確実に体調やマインドが良くなったのでぜひ同じ体験をしてもらいたいと強く思っています!本記事を参考にしてみてください。先に結論をお伝えします。だれでもできて最強のダイエット方法は『1日3食をやめて16時間何も食べない時間を作る』のみです。あとは何を食べてもOKです。まとめ太っている体がだるい疲れやすいイライラする上記は『1日3食』すなわち『食べすぎ』が原因である日本人に浸透している『1日3食が理想的である』っていう考え方に確固たる裏付け、根拠はありません。『食べすぎ』て肥満になる内臓が疲弊する高血糖になりやすい体内で炎症がおきやすい老化が進むといった感じです。実は良いことは一つもありません。毎日身体全体を動かしている子どもと比べて社会人の消費カロリーは少ないんです。そもそも社会人は3食食べる必要はありません。ちなみに白米を食べることもすでに時代遅れです。精製された白米は栄養価無しの糖質です。ただの『体に悪いモノ』と考えて間違いありません。俺は1日3食、規則ただしく食べているんだ!そんなに量はたべているつもりはないって思っている方もおられると思います。そんな方で太っている方やお腹がぽっこり出ている人いませんか??1日3食、規則ただしく食べているそんなに量を食べているつもりはないって言って、実際に太っているのであれば3食規則正しく食べていることで単純に『食べすぎ』になっている可能性が高いです。成人が1日に必要とするカロリーは運動消費カロリーを含めても1,800から2,200カロリーです。外食をした場合ハンバーガーとポテトだけで1,000カロリー超えファミレスに行けば基本800から1,000カロリーのメニューって感じで、普通に1回外食してしまうとほぼ1日の摂取カロリーに近づきます。これにあと2食食べたら即カロリーオーバー。普通に3食とることで必要なカロリーの2倍を摂取してしまうということです。『お腹は減っていないけど夕食の時間やし』といった具合に『今、空腹かどうか?』と身体に合わせて栄養を摂取するのではなく時間に合わせて食事をしてしまうことになります。習慣になっているので思考停止して空腹かどうかではなく、習慣で食べてしまっている。これが本当に良くないです。オーバーカロリーになる原因です。『自分はそんなに食べているつもりはない』って思っていても太っているのはこのためです。お腹が減っていないということは前の食事が高カロリーだっため身体がまだエネルギーを必要としていない状況です。その状況で食事をとるとオーバーカロリーになり、確実に太ります。胃の構造上、満腹でも食べられてしまう『腹減っていなかったけど、食べたら食べれた』っていうのは危険信号。胃は伸縮性があるので、空腹感がなくても食べられてしまう仕組みになっています。原始時代は食べられる時に食べておかないと餓死していたからです。人間は原始時代からアップデートされていません。慢性的に食べすぎている人の場合は『胃が常に膨らんでいる状態』が当たり前になっていて本来身体が必要としている量以上の食べ物もどんどん受け入れてしまうことになります。必要以上に食べれば食べるほど胃が膨張し本来不必要な量を食べれられる体(太りやすい体)になっていくということです。・時間が来たから食べる・お腹は減っていないけど食べれるから食べる・『うーん、お腹は減っていないけど、ちょっと貰おうかな』っていうのは本当にやめたほうがいい内臓が疲弊する1日3食で胃腸はフル活動になる食事は食べた後にはじまるこれだけでも今日、覚えておきましょう。ぼくたちは『食べる』という行為を『食べものを口に入れること』と考えがちですがほんとうは口から胃に入った後に食事ははじまります。内臓がフル活動しているということを忘れてはいけません。食べものが胃で消化されるまでの時間は平均で2、3時間です(油の多いものだと4、5時間)小腸は胃から送られてきた消化物を5〜8時間かけて分解します。大腸は小腸から送られてきた分解物を15〜20時間かけて吸収します。ようするに食べてからが身体の食事が始まるということです。身体にとって食べものを消化するってのは一大作業なんです。昼食ー夕食までの間隔は6、7時間ようするに前の食事で食べたものがまだ胃や小腸にある状態で次の食べものが運ばれてくることになります。なると胃腸は休む暇なく常に消化活動をしなければならず疲弊し、内臓の動きが悪くなります。動きが悪くなると未消化のまま食べ物が腸にたまり腐敗し、有害物質が発生します。腸内環境は悪化して腸の働きが悪くなります。腸の調子をあげることが体調を良くする方法なのに真逆のことをしていることになります。ボブ...腸の環境を悪化させるとどうなるの?⇨太りやすく病気になりやすくなります。以下でくわしく解説します。胃腸が疲弊し、食べものからきちんと栄養を摂取しづらくなります。ビタミンの摂取がしっかりできないと結果的に肌や髪のコンディションが悪くなったりします。(肌が荒れたり、白髪が増えたりしていませんか?)また前段でもお伝えしましたが腸が疲れ、働きが鈍くなると消化しきれなかった食べ物が腸内に残りやがて腐敗し、有害物質となります。有害物質は血液に乗って全身にまわりさらに肌荒れ、髪質低下、時には病気(がんなどの成人病)を引き起こしたりします。有害物質がたまり腸内環境が悪化すると腸の働きがますます鈍くなり免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったりアレルギーがひどくなったりします。普通に食事をしても栄養摂取の効率が悪くなる・・・といった悪循環の無限ループとなります。胃腸だけでなく肝臓や腎臓などにとっても1日3食は負担です。次から次へと食べ物が入ってくると同じように肝臓や腎臓もどんどん疲弊していきます。肝臓の機能が衰えると解毒されるはずの毒素や老廃物が体内に残り作られるエネルギー量が減るため疲れやすい身体になります。最近、すぐ疲れるなー歳かなあって思っている方は実は加齢ではなく1日3回食べていることにより内臓が悲鳴をあげているのかもしれませんなんとなく時間が来たから食べるってのをやめましょう最新研究結果でも空腹の効果は証明済1日食べすぎによる害をおさえるために超有効な方法は『空腹時間をつくる』というものです。アメリカの医学会で『空腹』による研究がさかんに行われ、数多くの論文が出されています。空腹時間を作ることでさまざまな病気の予防となり長生きにつながる体重や体脂肪の減少につながるということが発表されています。ようするに空腹時間を作ることで体質改善、ダイエットにめちゃくちゃ効果がありますよ!ってことが科学的に証明されているということです。空腹時間を作れば内臓を休ませる脂肪を燃焼させて減らす血液の状態を改善させることができ健康的なダイエット、体質改善につながります。ちなみに下記で解説していますが16時間空腹時間を作ると老化防止にもなります。オートファジーを機能させるでは、具体的に何時間空腹時間を作ればいいかというと結論、16時間です。内臓を休ませることによる体調改善にくわえて老化防止にも有効になります。福山雅治、GACKT、タモリなんかは1日1食で有名ですが、実年齢とくらべて若い見た目ですよね。空腹時間を作ると若く見えるかというと『オートファジー』が機能し始めるからです。このオートファジーを機能させるために16時間の空腹時間を作ることが必要ってことです。オートファジーについては次回くわしく解説します。かんたんにいうと16時間空腹時間を作れば体調は良くなり余計な脂肪は燃焼されて若々しくいられるということです。1日16時間空腹時間を作る16時間空腹とかムリ16時間空腹時間を作るって聞いたらお悩みさんそれはムリって思うかもしれません。たしかにこれまで1日3食規則正しくとっていた人が急に16時間って言われるとむずかしく感じるかもしれません。基本的に朝食を抜けばOKです。16時間には睡眠時間も含めるので実質的には16時間から睡眠時間を引いた時間、食べなければいいってことです。次の日の12時まで何も食べなければ良いです。平日はきびしい!って人は土日だけでもやればOKです。金曜日の夕食を食べたら翌日の昼まで何もたべない。土曜日は10時頃まで寝ているって考えたらあと2時間、がまんすればOKです。1週間に一回、しかも睡眠時間を利用すればすぐにできそうですよね!さっそくはじめていきましょう!すぐにはじめてみるってことが大切どうしても小腹が心配・・・どうしても、どうしても、どうしてもどうしても朝食抜くとお腹が減りそうで心配ってかたにオススメなのがナッツです。本書でもナッツであれば食べてOKというルールを設けてくれています。ぼくはAmazonで小分けのミックスナッツを買って会社に持って行っています。美味しくて小袋なので超おすすめこれがめちゃくちゃいいです。本書でもナッツであれば食べてもOKとされています。ウォルトディズニーも少食にすることで仕事の集中力を高めていたことで有名ですがウォルトディズニーも小腹が減るとナッツを食べながら仕事をしていたようです。素焼きのナッツであれば糖質もないし脂質は良質です。不安な時はナッツを忍ばせておきましょう。ナッツは普通にカロリーが高いので食べ過ぎたら普通に太りますまとめいかがでしたでしょうか実際にぼくは10時間から16時間のプチ断食ダイエットを実施しています。平日朝は食べない(朝活筋トレ後のプロテインは摂取)昼は完全食Huel(流動食)夕食は家族でごはんって感じです。最初は朝食を抜くのが怖かったんですがやってみると3日目から普通になりました。