これからも続けていくために「酒やめてよかった」こと、「酒飲んで後悔している」ことを、ひたすら書きつづります。長い間、飲酒→寝落ち以外の入眠方法を知らなかったのでした。「酒飲まねえと眠れねー」は本当かちょっと前に、「「飲酒効果」があるとすれば、それは一時的なものであり、人生においてもそうだよねという話」といった話を書かせていただきました。その中で、若い頃、まだたまにしか飲んでいなかった時代、酒を飲むとよく眠れて目覚めも爽やかだったという経験を記しました。いやこれって、長い人生の中でほんの一瞬だけ生まれた、酒との蜜月と言えるものだったと思いますよ(大げさ)。その後は、酒飲んで寝落ち、そして翌朝頭を抱える(身体的にも精神的にも)というふうになり、それは加齢とともに深化していきました。いうふうになったのが20代後半くらいでしょうか。考えてみればそこからこっち酒やめるまで、もう数十年にわたって、飲んで寝落ちするしか入眠方法というものを知らなかったわけですよ。それが唯一の入眠方法だったのです。今になってこんな話をするかというと父のことがあります。父も酒飲まなきゃ眠れないということで、だから老人にありがちなパターン――酒くらい飲ませてくれよ~でした。それが1か月ほど前に入院しまして、酒の飲み過ぎで栄養が足りず足腰がたたなくなったからなのですけれども、そこからは酒を飲まない生活を続けています。本人は飲みたいんでしょうけれども病院なので仕方がないということで、そして9時になれば消灯するので、しょうがねえから眠るかになっているようです。かなりのコペ転だと思います。私も、酒やめてしばらくの間は、ほんとに酒飲まねえと眠れねー状態が続いておりまして、これには本当に苦しめられたのですが、ただその中でいろんなことを試すようになりました。寝る前に入眠ストレッチしてみたりとか、風呂にゆっくり入るとか、とにかくネットで紹介されている眠れる方法をすべて試しました。今も、ゆっくり風呂につかる、くらいは心がけていますが、別にそれがなくても眠れる自信(?)はあります。歳のせいで夜中に何度か起きますけれども。もって、数年前からは入眠読書としてKindleを愛用しておりまして、これのいいところはですね、枕灯が必要ないことなのです。モニターが明るいので真っ暗の部屋でも読むことができ、そのまま読書寝落ちできます。モニターが暗転すれば真っ暗の中で眠れるということです。従来型の紙の本での読書寝落ちの場合、枕灯を消すの忘れると、その灯りに顔付近を照らされたまま眠るハメになり、これは睡眠の質という観点からはよろしくない、ということらしいのですね。「酒飲まねえと眠れねー」は戦略的入眠で克服できる!?と、以上のことから導き出される結論(?)が二つありまして、1入眠するにはいろんな戦略があり、良かれと思ったことはすべて試してみるのがよろしかろう、ということです。なにが合うかは人それぞれですし、真っ暗だと眠れない人だっているわけですからね。一つは、2「酒飲まないと眠れねー」は父の例でもわかるように、こっちは酒さんの戦略なわけですよ。それは1を用いることで克服できる、と。もって、父も酒レスで眠れるせいか体調は回復しています。戦略的に入眠すると質の良い睡眠が得られるのは真実なのでしょう。これまた当たり前といえば当たり前ですが、酒飲まずに眠る、すなわち睡眠の質を高めると、朝起きてからの数時間がもうめちゃ効率が上がるゴールデンタイムになる。Twitter断酒部の皆さんのツイートなどを見ると、ここにがんがんタスクをぶっこんで来ています。私は年齢もあって皆さんのようにはいかないけれども、とにかく質の良い睡眠がタスクをこなせる次の日につながるという、やってる人は当たり前のようにやってきたことにようやく気付き、まあもっと早く気づけばよかったといういつもの結論なのですが(悲)。カテゴリ別インデックスページはこちらです。「ナイトキャップ」という観点からも、酒はその役割を終えようとしているのかもしれません。一昨日、飲酒あるいは断酒と睡眠の関係について書かせていただきました。このテーマについてはこれまでもたびたび取り上げて来ていますし、中田敦彦さんの「酒は睡眠を壊す!」という名言も有名ですよね。記事を読むノンアルコールビールと「夜中にトイレに起きる」の関係について考えてみる。ここのところ、睡眠について何度か書かせていただきました。いやしかし、質の高い睡眠というのは、ほんとにストレスフリーの母ですよね。この辺のことは経験則的には知られていましたけれども、昨今とみに研究も進んでいる分野であります。記事を読む睡眠は断酒の、断酒は睡眠の、最高のパートナーだという話。酒を飲まないためには、とっとと寝てしまうに限る、という話を四日前に書きました。これについてもうちょっと掘り下げてみたいと思います。睡眠は、断酒を続けていく上で本当に重要な要素ですから。思えば飲酒時代、というよりもアル中時代、私の寝方といえば、ほぼ毎日、寝落ちでした。酔っ払っていつ寝たかわからない、気づいたら朝だったというスタイルですね。記事を読む飲酒時代は、安らかであるべき睡眠中に戦っていたのだという話。最近起き抜けに、ふと思うことがあるのですね。いや最近、俺は舌を噛んでないな、と。以前は起き抜けに自分の歯で自分の舌をよく噛んでいました。糸切り歯というのでしょうか、先のとがった歯でギリギリとやってましたね。記事を読む「酒飲まないと眠れない」問題だって、断酒が解決してしまうという話。退院して一週間ほどの間、入浴は控えてくれということでシャワーのみでした。シャワーでも入浴でも同じようなものに思えてしまうのですが、やはり手術の傷口への影響が違うんだそうで。もって入浴できないと困ったことがあって、それは睡眠です。記事を読む飲酒と睡眠、断酒と睡眠について、確実に言える二つのこと。断酒やめる宣言して、我々断酒族(?)を恐慌に陥れた中田敦彦さんですが、ご自身のYouTubeの中では、お酒の弊害について、いの一番に「睡眠を壊す」ことを挙げています。記事を読む「酒飲んで寝れば忘れる」という定説が有する、構造的な嘘。一昨日書いた「「酒飲んで嫌なことを忘れる」が、忘れるメソッドとして決定的に無能である理由」という話を、もうちょっと深掘りしてみたいのです。これは結構、断酒ブログ的には重要なテーマではないかと、勝手に判断したので。記事を読む飲酒と「見た目の老化」の相関関係がかなり明らかになってきた件。酒を飲むと脳が劣化あるいは老化します。飲んで良い基準を設定していますけれども、そしてイギリスなどの最新の研究によればこれよりももっと下ですが、ただしこと脳に関していえば、一滴でも飲むとその分だけ確実に老化します。記事を読む酒が社会の他の消費をシュリンクさせているのにも関わらず、メディアがそれに加担しているってどうなのよ、という話。飲酒習慣があると、その飲酒環境を維持するコストを考えなきゃいけないという話。部活引退と断酒はちょっと似ているのかもしれない。酒飲んでると、人生を上手く折りたたむための時間さえなくなってしまうという恐怖。がんは過去の不摂生に付け込んでくる。その不摂生の時間をできるだけ短くしたい。シャンパンファイトが関係しているようで。酒をやめて何年経とうが、食道がんは「許しちゃくれねえ」らしい。