脚やせO脚のコワイ話O脚のコワイ話2019年11月10日1690VIEWS一瞬、目を疑いました。ある雑誌のO脚改善のストレッチで、このようなものが推奨されていたんです。股関節を外向きに外旋しようとする力が加わっています。」それを改善するエクササイズだそうです。骨盤の傾きと股関節の捻れは別々に考えるべきです。股関節が内旋してO脚になっている人は、かなり多いです。(むしろこっちの方が多い)そんなタイプの人がこのエクササイズをやったら...想像するだけで恐ろしいですね。このエクササイズを紹介していたのはかなり有名な理学療法の先生でした。平気でこういう記事を書いちゃうんですね...(もしかしたらライターが勘違いしている可能性もある?)O脚に悩んでいる方はもちろん、それを見て参考にするトレーナーもいるわけです。そりゃあ、O脚改善しないわ。いうわけで、O脚のパターンは、ひとつではありません。白身魚or青魚どっちがいい?鶏肉が飽きたので、魚を食べようというお客様から質問がありました。「白身魚と青魚だったらどちらがいいですか?」ということでした。はい、これは目的によります。たんぱく質で比較すると、白身魚です。白身魚の方がおすすめです。タラ、鯛、ヒラメとかですね。健康のためにオメガ3系の脂肪を多く摂りたいなら、青魚です。サバやサンマ、イワシなどの背が青い魚ですね。これらはオメガ3系の中でも特におすすめな、EPAが多く含まれています。赤身は?と気になる人も多いと思います。赤身魚もたんぱく質量は優秀です。瞬発系が白身、長距離系が赤身ということになります。ヒラメは海底で、近くに来た獲物を捕らえるスピードが必要なので、白い筋肉。長距離泳ぐ持久力が必要なので赤い筋肉。赤いのはアスタキサンチンの色素によるものです。サケやマグロにも、EPAが多く含まれます。糖質制限で便秘になる?糖質制限は炭水化物を減らすため、ある栄養素が不足しやすくなります。(炭水化物=糖質+食物繊維)不足すると、便秘になりやすいのです。糖質の少ないもので食物繊維をしっかり摂ることがポイントになります。野菜、キノコ、海藻、大豆などです。野菜やキノコは不溶性が多く、わかめや寒天は水溶性が多くなります。納豆は両方バランス良く摂れます。不溶性が足りない場合は、オオバコを試してみるといいかもしれません。安全な下剤として酸化マグネシウムがおすすめです。>>ルネサンス会員の方はこちらパーソナルトレーニングのお問合せは、ルネサンス公式サイトよりお問合せください。ルネサンス経由で、江口がお答えします。