自分のブログログアウトジョギング・ウォーキングでダイエット・健康維持日記ジョギングでダイエット(14キロ減)に成功したので、健康維持・落とした体重水準を維持するために、毎日1時間ウォーキングかジョギングをして体組成計で計って記録、コメントしています。[健康]今日は、この三日間ウォーキングをしてきたので、また雨模様だったので、休養日とした。一週間休み無しというのは、もう体力的にできなくなった。そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。入浴前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。65キロに届かなかったとはいえ、64キロ台半ばでは、体重減も苦しくなる。そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、何と1.3キロしかなかった。休養日で40分間浸かって、1.4キロ以上落ちなかったのは珍しい。これで、入浴後の体重は、63.3キロとなり、62キロ台には落ちなかった。これで、明日の朝の体重が63キロ台に収まることは難しくなり、開始前の体重が64キロ台に収まるかどうかも微妙になってきた。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、サントリーの「伊右衛門」を100mlほど飲んだが、便通も少しあったので、体重増加は0.2キロで済んだものと思われる。昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いとすると、体重増加が大きくなってしまう恐れがある。65キロには届かないでほしい。今日は、雨なので、休養日とする。ウォーキングを三日続けてきたので、ちょうどよい骨休めだろう。脚の付け根の筋肉痛は、昨夜、湿布薬を貼ったところ、なんとなく退いたようだ。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は、0.4キロ増加しているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、好くない傾向だ。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、63.9キロとなった。これは、昨夜の予測からは大幅に上振れしたが、それは、昨日の夕食において、副菜がいつもよりかなり多かったと思われることを、考慮に入れておかねばならなかったのだろう。それに加えて、夕食後夜間の余計な飲食が、いつもよりかなり多かったこともある。これだけ増加幅が大きくなってしまっては、朝の体重が昨日よりも大きくなっても、致し方ない。今日は雨で、休養日となるが、朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、夕方の入浴前の体重が65キロに届いてしまう可能性もあり、せっかく、ウォーキングを再開したクールとしては、情けないことに、なりかねない。体重以外の諸数値も、体重が昨日より0.2キロ大きくなっていながら、僅かに悪くなるという、好くない傾向を現わしている。コメント(0)共通テーマ:健康ウォーキング、昨日より頑張ったのに、体重減は同じ1.6kg。[健康]今日は、ウォーキング再開三日目、往復8キロにしてから二日目である。昨日は復路でスタミナ切れしてしまったが、今日はどうか。開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.5キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昼食前の体重が小さかっただけに、残念である。昨日の開始前よりは、0.1キロ小さい。今日は、昨日よりは暖かいので、往復ウォーキングで頑張りたい。結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱く(風速1m/s)、ウォーキングも昨日より頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.6キロと、昨日と同じに終わった。気温も高く、ウォーキングも頑張ったのに、結果が同じというのは、どうにもショックだ。そこで入浴だが、ウォーキングで不甲斐ない結果に終わったので、頑張る気が失せてしまい、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、長時間浴する気にはなれず、20分間で切り上げたところ、体重減は0.8キロあったので、入浴時間の割にはよかった。昨日は30分間我慢しても0.7キロ減だったのだから、分からないものだ。浸かっていて、湯温が昨日よりは熱いなとは、感じていた。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、62.1キロとなった。昨日より、0.2キロ小さくなった。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(森永ビヒダス)を180mlほど食べ、サントリーの伊右衛門を200mlほど飲んだので、これは、昨日より少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。ウォーキングの方は、昼食前に書いたように脚は痛いのだが筋肉痛なので、ウォーキングを始めてしまえば、その程度のものは問題なく、往路では、一区間を除き時速6キロ台を維持できた。昨日よりは少し頑張れたかな、というところだ。復路では、序盤は時速6キロ台が出たのだが、その後は、僅かだが時速6キロを割り込んで、昨日よりは速かったのだが、時速6キロ台は出せなかった。今日は、昨日より気温も高く、ウォーキングも頑張ったのだが、体重減は昨日と同じというのは、何とも解せない。今クールは、ウォーキングから始めて、様子を見ながら――ということだが、明日は雨という天気予報なので、まあ、休養日としてちょうどよいのだが、明後日どうするかというと、今日の様子からは、もう少しウォーキングを続けてみたらどうか、というところだ。往復8キロのウォーキングで体重減を1.6キロ以上出せるかどうか、だ。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。46.2%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.7キロだった。これは、午前中は飲まず食わずで、便通が少しあったので、それで、体重の増減は無かったものと思われる。昼食はスーパーで購入した「フレッシュトマト&バジルピザ」一片で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)と、柿を1個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日も午前中に便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなる恐れがある。一昨日の開始前の体重(64.4キロ)よりは小さく出てほしいのだが、どうなるか。今日はウォーキングを再開してから三日目である。様子を見ながらということで言えば、脚が痛くなった。部位は、膝を上げると胴体の部分と折れ曲がる、太ももの付け根で、両脚ともである。日常生活に支障が出るほどではないのだが、歩くと違和感はある。ウォーキングに影響はないとは思われるが、痛いものは痛い。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重が、0.4キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。前日より1.4kg増加の、63.7g。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、63.7キロとなった。これは、昨夜の予測よりは、0.1キロ上振れしている。投稿後に、水を飲んだりキリンの生茶を飲んだりしたので、それで、増えたのだろう。昨日の朝よりは、0.1キロ小さくなっている。朝の体重がこの水準だと、日中の推移如何では、開始前の体重が、昨日や一昨日より、小さくなる可能性がある。午後からの便通がしっかりあることが必要だろう。体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が0.1キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。再開二日目は、80分間ウォーキングで、1.6kg減。[健康]今日は、ウォーキングを再開して二日目で、昨日初日より距離を倍の8キロに延ばして、歩いてみた。距離を倍にしたから、体重減も倍になるのか?開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。昨日の開始前の体重より、0.2キロ大きくなってしまったのは、残念である。今日は、昨日ほど寒くはないので、往復ウォーキングの距離を延ばしたが、頑張りたい。結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところの平均的な気温で、風も弱かった(風速2m/s)ので、ウォーキングは二日目だったが、それほど疲労もなく、それなりに頑張れたので、体重減は1.6キロあった。昨日は往復4キロで0.8キロ減だったが、今日は往復8キロで1.6キロ減だから、ちょうど、距離が倍になったら、体重減も倍になった、という形だ。実際には、気温が今日のほうが高く、普通は距離が倍になっても体重減が倍にはならないだろう。そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は0.7キロしかなかった。昨日も30分間入浴したが、1.1キロ落ちているのに、なぜ今日は体重減が小さかったのか。浸かっていて湯温がぬるい感じはあった。給湯器が古いので、今日は湯温が上がらなかったのだろう。これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、62.3キロになり、昨日よりは0.2キロ小さくなった。僅かだが、漸減ではある。そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、この一か月余、ジョギング・ウォーキングを休んでいるので、どの程度の体重増加になるかの目途は無いが、昨日今日は1.3キロ増加しているので、同じ程度増加するとして、63キロ台半ばに収まれば、いいほうではないのか。ウォーキングの方は、今日は二日目で、距離の方は初日よりも倍に延ばしたのだが、往路では、序盤・中盤では何とか時速6キロ台を維持できたのだが、終盤になって、時速5キロ台に落ちてしまった。再開二日目なので、スタミナはまだ発揮できないというところか。復路でも、時速6キロ台は出ず、終始時速5キロ台の後半だった。往復4キロから、いきなり倍の8キロにしたのは、少し無理があったのか、それとも、体重減も倍あったので、無理をした甲斐があったのか、まあ、今日8キロ歩いたので、明日も8キロ歩いてみてどうなるか、見てみたい。46.6%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。[健康]昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、64.1キロとなった。これは、午前中、キリンの生茶を100mlほど飲んだが、便通と排尿は少なかったので、それで、体重が0.3キロ増加したものと思われるが、少し、増加幅が大きすぎるようにも思われる。昨日は午前中飲まず食わずだったが、それで0.1キロ減だったので、今日は増えても0.2キロ程度ではないかというところではないのか。昼食は、スーパーで購入した「カツサンド」で、デザートに雪印のプリン2個(1個が小さい)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中の便通は少なかったので、午後からは少しはあると思われるが、無いと、体重増加が大きくなって、開始前の体重が昨日より大きくなってしまうかもしれない。今日は、再開ウォーキング二日目で、昨日より距離を2倍に増やして往復8キロにしてみるが、どの程度体重が落ちるか、楽しみである。体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が0.3キロ大きくなっているので、当然だろう。前日より、1.3kg増加の、63.8kg。[健康]今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.8キロとなった。これは、昨日の朝の体重よりは、0.1キロ小さい。増加幅が少し大きかったが、昨日の朝より小さくなったのは、なにより。朝の体重がこの水準なら、日中の推移如何で、開始前の体重も、昨日よりは小さくなる可能性は十分ある。天気は好さそうな天気予報なので、今日も、期待したい。今日は、昨日、ウォーキングで往復4キロしたので、今日は、ウォーキング往復8キロに戻してみたい。体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり好くなっている。これは、体重が0.1キロ小さくなっているのに、こちらの数字もいいので、好い傾向だ。ウォーキングしたことが、効いているのだろうか。[健康]今日は、いよいよ、ウォーキング再開初日である。といいうことで、張り切ってスタートした。今日は一か月余の休養日明けなので、ジョギングではなくウォーキングにしただけではなく、実施する時間・距離も、始めは短かいところからと、いつもの半分、往復4キロということにした。結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもやや低い表示で、風も少しあった(風速4m/h)が、ウォーキングなので、風はあまり関係なく、長期休養日明けだが、速足のウォーキングでぐいぐい歩き、終始時速6キロ台を維持できたのはいい方ではないか。それで、終了後の体重減は、0.8キロあったので、まあ、この距離・時間にしては、いいほうではなかったのか。そこで入浴だが、ジョギング・ウォーキングした後の入浴では、体重減が小さくなるので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は、20分や25分では1キロも落ちないだろうと、30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロだった。休養日の30分間入浴よりは、だいぶ小さい。これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、入浴後の体重は、62.5キロとなった。昨日の入浴後の体重よりは0.4キロ小さくなったが、2キロ以上小さくならなかったのは、少し残念である。再開初日だから、この程度で仕方なしとするか。ウォーキングの方は、心配していた脚のもつれもなく速足のウォーキングができて、速足の目安である「時速6キロ」を目ざして歩いたが、往路序盤から、ややギリギリだが時速6キロは超えられて、何とか、2キロメートルを歩けたので、まずまずだろう。復路でも、往路がいつもの半分の距離なので疲労は無くて、むしろペースは上がったようで、ここでも、終始、自足6キロ台は維持できたので、これもまずまずだろう。今日は、一か月余の自粛期間明けからの再開初日で、どの程度出来るかみてみるという面があったが、どうやら、脚の運びという面では問題ないようだ。あとは、スタミナがどの程度かということを見たいので、明日もウォーキングで、しかも、従来と同じ往復8キロを歩いてみようと思う。今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。46.5%(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。..訪問頂き有難う御座います。さんの記事からJavaScriptをONにしてください。