元気な美的LIFE元気な美的LIFE元気な美的LIFEは、健康や美容についての情報をお届けします。あわ、きび」が...「五穀米」の栄養や効能とカロリーやダイエットのやり方!今回紹介するのは、「五穀米ダイエット」。なんとな~く、五穀米が体にいいことはご存知だと思いますが、五穀米のここが凄い!そんな情報や、実はこれだけの効果があった!そんな情報を集めました。躊躇していたあなたも、今日から「五穀米」に変えたくなること間違いなし!その前に、五穀米は「米、麦、豆、あわ、きび」が主成分なんです。最近では、スーパーでも購入できるほど身近な食品なんですよ。「五穀米」の実は!を紹介しましょう。五穀米のカロリー150g(茶碗1杯分):258kcal五穀米の実は!その1は、これだけのカロリーということです。五穀米の実は!その2は、栄養分にあります。血流や血圧、コレステロール、血糖値までも正常にする効果も期待できること!白米よりもご飯を噛む回数が増えて、歯や顎の健康保護にも一役立つこと!では、五穀米の主成分にも注目しましょう。ビタミンとミネラル、ポリフェノールの一種のイソフラボンやサポニンなども豊富に含まれています。活性酸素に対抗する抗酸化作用や癌細胞に対する効果があるとされているサポニンを多く含み、ビタミンB1や食物繊維も豊富。Link脳細胞の活性化を促すレチシンなども含まれています。あわタンパク質と鉄分に加えて、ビタミンB1も比較的に豊富。アルカリ性の食品としても貴重。五穀米の主成分の中でも、ビタミンB1とカルシウムは白米の4倍が含まれています。鉄分は7倍、食物繊維は9倍も含まれています。比べると圧倒的に雑穀米の方が豊富に含まれています。食物繊維が豊富に含まれていると腸の働きを活発にし、便秘の解消にも繋がります。満腹感を得られる雑穀米の噛みごたえ!雑穀米は白米に比べて硬くできているので、自然と噛む回数が増えます。“黒米とキノア、大麦、白米を決められた分量で炊いて必ず毎食食べていたら、結構食事の量が減ってきて、1ヶ月で3キログラムも減りました。の)にとりくんでいます。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。