2024.05.03スポンサーリンク多忙な毎日。身体だけでなく、精神的な疲れが溜まってしまうことがあります。そんな時、散らかっているのは家の中だけではないはずです。混乱を極めているのは、頭の中かもしれません。続けられなかったことがあります。後日、マインドフルネスというものを知りました。人によってはこちらのほうが続けやすいのでは?と思いました。今回は、瞑想はどうにも続けられなかった方のために「気軽に始められるマインドフルネス」についてご紹介させていただきます。いった何かしらの精神疾患を抱えている人は不向きのため、お試しはお控えくださるようお願い申し上げます。マインドフルネスとは?マインドフルネスは、今、この瞬間のみに意識を集中させる状態を作り出すことです。前の職場であんなこと言われて嫌だったな...今度のテストで成績下がったらどうしよう...人の心は回想したり、未来を案じたり、それはもう忙しく行き来してます。テレビを見たりゲームをしている時のこと?と思われるでしょうがそういった時も、過去や目の前のことと類似する記憶や情報が、脳内を錯綜しています。インドフルネスとは「目の前の物事に対してのみ集中している状態」のことで意識をひとつのことのみに集中させ、その他の思考を強制的に取り除きます。マインドフルネスの手法は、基本的には、姿勢を正し呼吸のみを意識することです。(このあたりは瞑想と変わりはありません)リラックスできる楽な姿勢で、何らかの一点に集中し雑念を払います。頭の中に浮かんだ物事を次々と書きだす方法や何かをゆっくりと時間をかけ味わうイーティング法など手法としてはいろいろあるのが特徴の一つです。普段の脳は、勉強やお仕事、さまざまな雑事で、常にフル回転しています。次から次へと、またはこれとこれを同時に、と酷使されているのです。その脳のお仕事を一つの単純なことに絞ることで疲労回復させるのです。瞑想との違い結論から申し上げますと、基本的にはあまり違いはありません。瞑想は、無になる状態を作り出します。姿勢を正し、脊椎を伸ばし足を組んで床に坐ります。「結跏趺坐(けっかふざ)」と呼ばれる、お釈迦様のような体制が望ましいようです。「何も考えない状態」、無の状態を目指します。呼吸のみを考え、他を一切考えない状態を作り出します。こちらも脳を完全に休ませるための手法です。聞くと、ぜひとも自分の脳に休暇を与えてあげたくなりますが初心者にとっては、何も考えていない状態を続けることが大変難しいのです。姿勢や呼吸など、守った方が良いルールがいくつかあるのでどうしても「意識」し「考えて」しまいます。瞑想も、初心者はそれらを守らなくても問題ありません。初心者でも、やりやすく続けやすいのではないかと感じました。動いても良い、興味を持てる対象に集中できる、など続けやすい要素が多かったと思われます。試して失敗した体験これは個人的な感想・結果です。この手法が間違い、というわけではありません。他の方には効果てきめんであり、適合できるかもしれませんのでやってみることを控えたりしないようお願い申し上げます。瞑想と同じく難しかったです。頭の中に浮かぶ事象を次々と書き出すのはパソコンやスマホ慣れしているものにはハードルが高く、なんともじれったく感じ、手が疲れました。私にはとても集中し続ける作業とは成りえませんでした。飲み物を口の中に入れっぱなしで少しずつ味わう、というのが性に合わなかったため(だんだん生温かくなっていく水分が...)こちらも断念しました。ついでに猫を飼っているため、猫吸いでも試しましたが、あんまり長く吸うと猫が嫌がりました。短時間(もしくは猫の性格による)でしたら、こちらは集中でき、脳を休める効果も高かったと思われます。効果を感じられた、または続けられたもの実際に脳が休まった・リラックスもしくはリフレッシュできその後の仕事の効率がアップしたりその時感じていたストレスを軽減できたものを挙げていきます。これも個人的な感想です。お風呂に入浴中、ゆっくりと水をさわるのは良かったです。半身で湯につかることで、相乗効果ももたらしたと思います。「水の質感を感じる」ことに集中すると、入浴前の焦燥感がなくなり、お風呂が生活の作業の一環(すべきこと)ではなくなりました。焚火の動画サイトはとても良かったです。集中して眺めることができ、しかも何も考えることなく炎の揺らめきだけで頭をいっぱいにすることが出来ました。心地よい状態を維持することができました。本当に眠たくなります。仕事の前には向きません。歩くのも良かったです。頭を使わずに歩けるような近所を、のんびり歩くそんなに長い時間でなくて大丈夫、10分くらいでもスッキリしました。(ただし自転車でも車でも運転は危険です)お香、アロマテラピーで香りに集中するのも良かったです。目を閉じて香りをかぎ、嗅覚のみに集中します。リラックスだけでなく、楽しさも感じました。香りを「嗅ぐ」と言わないで「聞く」と表現するそうですがたしかに匂いを味わう行為は奥行きの深いものでした。火が他に移らないよう気にしなくてよい環境作りなどが重要です。自分に合う形を探し、いろいろ試してもらえたら、という願いに他なりません。他の方法なら、それらを克服できるかしれないのです。寝る前が特にお勧めです。なんにしても、続けることが大切です。大手企業が導入し、著名人も利用しているマインドフルネス。生活に取り入れたい習慣の一つです。皆さんの働きっぱなしの脳に、ぜひお休みをあげてください。効果のあった、習慣にしたい目の運動について子どもの視力は年々低下しています。大人もスマホやPCなどで目が疲れている人も多いです。目を効果的に運動させ、機能を回復させるのは誰にでも気軽にできる健康法です。それを習慣として定着するには、特に寝る前の目の運動がおすすめです。病気と予防2回目の新型コロナ予防接種の対応、対策についてコロナワクチン2回目の予防接種、その準備(おすすめ)や副反応への対策についてをまとめました。受ける前にしておくことや、当日避けること、やっておいたほうが良いこと、副反応が出た場合にすることなどを体験をもとにご紹介します。めまい症は朝起きたときなどに強烈なめまいや吐き気などに襲われる病気です。その原因や対処法などを体験談をもとにまとめました。新型コロナワクチンの予防接種を、子どもが受けることに対して不安や心配があるかもしれません。そのリスクだけでなく、メリット・デメリットはどんなものか、準備しておくことから接種時の注意、副反応など、体験談を元に報告いたします。病気と予防セルフメディケーションの大切さについてセルフメディケーション税制が導入されてしばらく経ちました。日常に取り入れるヨガヨガは健康に良いとわかっていても、どうにも続かない人へ。日常生活に軽くヨガを取り入れることで、ストレッチや精神的な安定などの効果を得ます。お問い合わせホームタイトルとURLをコピーしました。