ブログあけましておめでとうございます!皆様のおかげで今年も無事に年を越すことができました。2020もよろしくお願いします。今回も奈良県香芝市のぎっくり腰特化整体を提供しているTri整体院の津守がお送りします。Tri整体院は本日より営業再開しますが多くの人は明日から仕事の人も多いでしょう。股関節は、骨盤と太ももの骨を繋いでいる部分の関節で他の関節と比べ大きな可動域を持っています。正月休みに限らずずっと横になる状態が続くと股関節はずっとまっすぐな状態がキープされます。関節を長時間動かさないと関節の可動域は一時的に狭くなってしまいます。長時間身体をまっすぐにしているせいで股関節は前にも後ろにも曲がりくくなってしまうのです。関節の動きが少ないと筋肉が発揮できるパワーも著しく少なくなってしまうので股関節が動く範囲が狭くなるということは股関節のパワーダウンにつながります。骨盤がペタッと寝て床面に着けずに坐骨側(お尻の穴に近い部分)がつくような形になります。足の付け根側が下に下がり腰椎側が上に上がります。骨盤の上側が天井に向けば向くほど骨盤からつながる腰椎も上を向こうとします。腰椎の上には上半身がついているのでその部分は大きく床面に垂れさがることになります。股関節が固ければ固いほど腰椎は大きく湾曲することになります。この湾曲は腰痛に大きな影響を与えます。腰椎がお腹側にせり出すように湾曲すればするほど腰の筋肉はギュッと押し込められて筋肉が縮んだ状態をキープされてしまいます。これが長時間続くことでその筋肉の部分に圧縮されるような圧縮する力から逃れようとして腰痛を発生させているのではないかと考えられます。なると腰痛を解消させる方法としては「腰を反って寝る」と腰痛が出るのだから「腰を反らずに寝る」ことができれば腰痛を発生させずにゴロゴロできるわけです。腰が反りすぎて腰痛が発生してしまう要素の一つとして股関節が固いことが挙げられます。股関節はとくに前後に非常に大きく動きます。前後の動きで特に関係してくる筋肉は2つ■大腿四頭筋(前ももの筋肉)■大殿筋(お尻の筋肉)この2つが特に大きい筋肉なのでその分パワーも強く非常に影響力があります。前ももの筋肉とお尻の筋肉をストレッチして柔軟性を取り戻せば腰痛を引き起こす要因の一つは解消できますよね。前もものストレッチをするには膝を折りたたんで股関節を伸ばします。文字だけでは非常に分かりずらいので以下の動画をチェックしてみてください。このストレッチで膝の上あたりから太ももあたりに不快ではない痛みがあればOKだいたい30~60秒ぐらい筋肉を伸ばせば前ももの筋肉が柔軟性を取り戻します。お尻のストレッチは足を組んだ状態で足首をできるだけ股関節に近づけます。その状態から膝を胸に引き寄せます。↑の動画を見てもらうとかなり分かりやすいと思います。この2つのストレッチをするだけでもかなり寝転がった時の腰痛の不快感が軽減されるはずです。寝すぎて腰痛が酷くなったという人の特徴としてうつぶせで形態や漫画などをみていることが多いです。※過去の僕がそんな状態で腰痛になっていました。この2つのストレッチを改善するだけでなくお尻の筋肉を温めると腰痛が更に緩和できます。これは温めることでお尻の筋肉の血管が拡張され筋肉が緩みやすくなるので腰痛の負担を分散し腰の痛みが緩和されるという流れになります。