整体で理学療法士が筋膜調整を行うルーツの櫻井です。水に濡れた時に足跡がキレイに内側まで付いていたことはありませんか?いわゆる扁平足。やけに足が疲れる...靴のかかとの内側が減るんだけど...足の裏が痛くなるなんてこともあるかもしれません。シンスプリントなど扁平足だとなりやすいですよーなんて言われる怪我も多くあります。そんな扁平足を矯正してみませんか?矯正って言ったって、ほんとに効果あるの?というところまで今回はお伝えします!痛みがあるあなたも、たくさん運動をしたいあなたも足を整えてみましょう!歩くとき、走るとき地面に唯一接する足ですので、不安なあなたはよくお手入れしてあげてくださいね!扁平足を矯正する運動なにはともあれ矯正って言ったって、ほんとに効果あるの?っていうところを解決しない限りやる気が出ませんね!でも安心してください。結論:足裏の筋肉の神経の動員を重視した4週間のトレーニングプログラムは、土踏まずを支持する上で価値がある可能性があります。論文はこういった報告でした。Oct;18(5):425-30.ちょっと詳しくみていきましょう。内側縦アーチ(土踏まず)を支える手段として足裏の筋肉があります。その筋肉に伝わる神経筋の活動性(力が入りやすくすること)に重点を置く練習プログラムは「ショートフット」運動と呼ばれています。21名の参加者(42足)にこのショートフットエクササイズを4週間行ってもらった変化を開始から8週間後に検査しています。検査はトレーニングプログラムの前後項目の値を比較しています。体重をかけた時の土踏まずがつぶれる程度が4週間で平均1.8mm、8週間で2.2mm減ったということです。体重をかけてもアーチを保ちやすくなったということですね!4週間の運動を行うと、その後なにもしなくても、4週間はアーチを保っておけるようです!次に立ったまま、手を伸ばしてどれくらい遠くまでできるかというバランスのテストでは前方向を除いた他の全方位で成績が上がったということです。足の機能が高まると、身体を支えやすくなり遠くまで手を伸ばしたりできるバランスが改善するということでしょうか。足をうまく使えないと運動時のパフォーマンスを高めにくくなってしまうかもしれませんね!ショートフットエクササイズで準備運動をしっかりと行って、いい運動をすること、怪我をしにくい身体作りをすることでよりスポーツを楽しんでいただければと思います。日常生活では立ち仕事で足がすぐ疲れるという方も取り入れていただいて少しでも快適な毎日をお過ごしいただければと思います。アーチを保つショートフットエクササイズの方法このエクササイズの目的は、床に接触する足裏を強化したり最適化することによって、弱くなった足裏の筋肉を活性化することを目指しています。方法は動画でご説明いたします。最初は座りながら行ってください。アーチを高くするように土踏まずのところに5秒間力を入れます。力を抜いてまた繰り返します。1日3分間行ってください。慣れてきたら立っていてもできるようにします。これを1か月行います。リラックスタイムなどちょっとした時間で行っていただくと良いと思います。ショートフットエクササイズの中には、今回のように土踏まずの所に力を入れながら全部の指を持ち上げてから親指を降ろしてからその他の指を降ろす運動を行うこともあります。足の裏の筋肉をトレーニングするのにはタオルギャザーという足の指でタオルをつかんで引き寄せる練習をすることもあります。今回お伝えした内容は多くの方に当てはまる内容です。個別の状態に応じた問題に対応することもできるため、ガッチリ修正したいあなたに合わせた施術を行います!扁平足は足だけの問題ではありません。足が地面に着く前段階から修正する必要があります。地面に着いて、通常よりもかかとの内側に体重がかかりすぎて、外側に戻ってきにくいことがあります。内側に多く体重がかかったまま母指球へ重心が移動していくと扁平足が完成していきます。この連鎖を止めるためには、足が接地する前から股関節、体幹の動きにも目を向ける必要があります。これらの修正はあなた個人の状態に応じて行っていくことになりますし、どれくらい修正できるかも個人差があるため行ってみないと分からないということになります。子供の頃からずっと同じくらい扁平足というあなたは大丈夫です。大人になって内側のくるぶしの下が腫れたり、痛みが出ていた。その後、片脚だけ急に扁平足が進んだ(場合によっては両足)というあなたは要注意です!土踏まずの部分のアーチを支える後脛骨筋が炎症を起こしていたり、切れてしまっていることがあります!立ったまま、踵を上げてつま先立ちが行いにくくありませんか?そのまま進行すれば足が変形して歩きにくくなってしまうこともあります。〇ご予約について患者様の待ち時間がないように完全予約制となります。当日予約も対応しておりますのでご相談ください。ご予約は、お電話・メール・LINE@よりご都合の良い日時をお知らせください。施術中などは電話対応ができませんので、お名前とご予約の希望日時を留守番電話に残してください。メッセージを残していただいた方にのみ後ほどお電話をさせていただきます。*最近は電話に出られない時間が多く、かけ直しをさせて頂くことがほとんどです。ご了承くださいますようお願い申し上げます。LINEでのご予約・無料相談LINEは24時間いつでも受付可能です!ご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。分担で執筆させていただきました!私は腰の部分を担当しています。予約制TEL:022-209-2431メールでの24時間受付や無料相談はこちらからお気軽にどうぞいずれもこちらから連絡を折り返して予約完了となります。ご予約・無料相談メールやLINEは24時間いつでも受付可能です!LINEでご予約の場合は下記を入力してください。お名前・希望日時・コース・症状を簡単に記載をお願いします。Reserved.コメントを読み込み中...コメントをどうぞメール名前サイト%d人のブロガーが「いいね」をつけました。