更年期の症状の重さには大きな個人差があるもの。ベテラン助産師の南部洋子さんによると、その差は「子宮の健康状態」にあるそう。して活動する一方、健康コンサルタント会社「とらうべ」を設立。仙腸関節をやわらかくする10秒腰ふりエクサ骨盤底筋締めに!歯磨きをしながら肛門締め子宮をあたためる足裏ぐりぐりマッサージ衰えた子宮も簡単「子宮エクサ」で若々しく!加齢とともに、子宮の力も衰えていきます。そこに体の冷えや子宮に負担がかかる生活習慣が続くと、むくみや生理痛が重くなるほか、子宮が下がる骨盤臓器脱や、尿もれなどの更年期の不調が起こりやすくなります。子宮が若々しく健康であれば、婦人科系の病気にかかりにくく、子宮とつながる卵巣の健康もキープ。女性ホルモンの急激な減少が抑えられ、更年期症状も軽くなることに。チェックがなかったあなたも、美しい子宮に導くエクサをぜひ習慣に。将来に備えておけば安心ですよ。仙腸関節をやわらかくする仙腸関節とは、骨盤の「仙骨」と「腸骨」をつなぐ関節。歩く、座るなどの重要な動きを支えます。ここがズレて固まると骨盤がゆがみ、子宮を圧迫。エクサで仙腸関節をやわかくして、子宮の健康を守りましょう。骨盤底筋を締める骨盤底筋は、子宮を下から支えている筋肉群。衰えてゆるむと、子宮もたるみます。骨盤底筋を鍛えて引き締めると、子宮が骨盤内の正しい位置に保たれ健全な状態に。子宮をあたためる健康で血行がいい子宮は、つややかなピンク色。逆に血行不良の子宮は、くすんだオレンジ色に。したピンク色を保つイメージでお腹周りを温めることや、良い生活習慣を送ることが更年期や婦人科系の不調、病気の予防になります。3つのポイントを押さえた超かんたんエクサ&マッサージで、若く美しい子宮が育まれます。快適な40代、50代を過ごすために、更年期前から習慣にしましょう。仙腸関節をやわらかくする10秒腰ふりエクサ子宮の圧迫につながる骨盤のゆがみを取るのに、最も効果があるのが「仙腸関節」をほぐすエクサ。骨盤は日中の姿勢が影響してゆがむため、毎晩寝る前に行ってゆがみのリセットを。脚を肩幅に開いて立つ背骨をまっすぐにし、脚を肩幅に開いて立つ。両手は軽く腰にあてて。腰を前方斜め45度に突き出すウエスト下の出っ張っている骨(腸骨)を前方斜め45度に突き出す。上半身は動かさないのがコツ。右、左と交互に腰を突き出すごとに1カウントずつ数えて、10カウント。腰をゆっくりと大きく回す体の軸がぶれないようにして、腰をゆっくり大きく回す。フラダンサーが腰だけを動かしているイージで、楽しみながら行って。右回り、左回りを5回ずつ。歯磨きをしながら、電車で立っている時など、気がついた時にやるうちに、筋肉がしっかりと締まってきます。歯磨きをする時に、つま先立ちをする。この状態で肛門をキュッと締めながら5秒。次に肛門をパッと開いて、かかとを床につける。この動作を歯磨きしている間に3~5回くり返して。子宮をあたためる足裏ぐりぐりマッサージいつもあったか~い健康な子宮を作るには、血行をよくすること。足裏には生殖器を元気にするツボがあるうえ、ここのリンパを流すと全身のリンパや血流がアップします。両手の指で足裏全体をよくもみほぐす。リンパが集まる人差し指、中指、薬指のつけ根をぐりぐり強めに押す。最後に生殖器のツボがあるかかと部分を強めに押し、子宮を刺激。超かんたんなのに、効き目はベテラン助産師さんのおすみつき。「子宮エクサ」で美しく健康な子宮を目指しましょう。イラスト/ササキサキコ(からだにいいこと2014年4月号より)女度を上げて保つ「フランス式膣トレーニング」。更年期対策にも日本ではなじみの少ない「膣トレーニング」。女性ホルモンのカギは膣にあるとして、フランスでは“女性に必要不可欠なこと”として導入されています。して活動する一方、健康コンサルタント会社「とらうべ」を設立。子宮の病気や出産に悩む女性へアドバイスを行っている。著書に『女のキレイは子宮から』(草思社)。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"シミ、シワ、たるみ対策などの「美容」テクニックと、忙しくても簡単に取り入れられるエクササイズや食事などの「ダイエット」方法を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"健康な体は元気なメンタルがあってこそ。「心の健康」を保つためのノウハウや、疲れやこりなどを軽くする「体の健康」に関する情報を厳選してお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。"家計が豊かになる「節約・お金」情報、知っておくと便利な「家事・生活のコツ」、からだにいいこと編集部が注目する「編集部TOPIC」などをお届けします。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。アンケート」、「プレゼント」、「セミナー」など、編集部からのお知らせ一覧です。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。"運気を上げる「占い・スピリチュアル」、読んでクセになる「連載」、有名人の最新インタビューが読める「エンタメ」情報を厳選してお届けします。