blog-->ヨガがもたらす効果とは・・・ヨガの健康効果や代替療法としての有益性については心身両面に働きかけるエクササイズであることから、西洋医療が不得手とする精神領域の疾患へ有効に作用する補完代替医療として、その役割が期待されています。ヨガというとアクロバット的なポーズ、アーサナ(体位法)を思い浮かべる人も多いと思いますが、ベースには呼吸法や瞑想といったメンタル面の改善を図る行法があり、日頃の悩みやストレスといった心の負担を解消しようと考える人々がヨガの門を叩くケースが増えています。心のバランスを崩しがちな現代人。自然な流れといえそうです。ヨガは宗教でも、エクササイズでも、呼吸法でもありません。そもそも定義すら難しいといえます。総合的・体系的に理解しようといくら学んでも学び足りないほど奥行きのある「哲学」であることに気づかされます。最終的に行き着く書物が、「ヨガ・スートラ」です。2000年以上前に賢人パタンジャリによって編纂されたもので、最も古いヨガの教典といわれています。同書は、ヨガの最終目標である宇宙や神といった大いなる存在と融合し、究極の平穏(いわゆる悟りの状態)を達成するための学びの書とされています。その中に、八段階の行法、いわゆる八支則がまとめられています。八支則では、ヤマ(外向きの練習)とニヤマ(内向きの練習)の実践という2つの行法のあとに、アーサナ(体位法)がきます。これらはヨガのポーズとは全く関係のない、日々の生活の心がけを説いたものです。八支則のうちの最初の2つ、ヤマ(外向きの練習)とニヤマ(内向きの練習)を実践しなければいけないとされています。体位法では、いわゆるヨガのエクササイズを行なうことで体と呼吸のバランスを取り戻し、次にプラーナヤーマ(呼吸法)、そしてプラティハーラ(制感)、ダーラナー(集中)、ディアーナ(瞑想)、サマディ(至福=悟り)へと進んでいきます。「自身の心のなかに究極の平穏を見いだす」ということです。リラクゼーション効果の高い呼吸法は腹式呼吸。ヨガに腹式呼吸を取り入れる際には、ポーズを作って筋肉をストレッチさせる時に息をゆっくりと口から吐き出すような腹式呼吸をするのが理想的です。ヨガではポーズを作ったらそのまま30秒ほどリラックスタイムが入りますよね。この時にも、意識して腹式呼吸をしてみてください。筋肉に十分な酸素を送り込む事で体の疲れなども取れますし、ストレスやイライラなど精神的なストレスも腹式呼吸によってすっきりと解消する事が出来ます。このように日常、呼吸を取り入れながらヨガをすることで、記憶力がアップするなど現代科学に基づいた効能や、ダイエット・エクササイズに様々なメンタル面への効能など、本当に様々な効能があります。近藤祐子プロフィール。