dongori【疲れにくい体を作る】重要なのは速筋か遅筋か?肉体労働は最強ですポストシェアはてブ送るPocket職人のように肉体労働をする人の体で、一般の人と明らかに違う部位はどこでしょうか?業種によっても違うとは思いますが、やはり腕周り(特に前腕)だと思います。お前なんか腕めっちゃ太くなったな」と言われることがあります。業種にもよりますが、職人は手を本当によく使いますから当たり前かもしれませんね。この前腕の筋肉こそが、実は疲れにくい体を作るためのヒントとなっているのです。言うのも、前腕をよく見てみると細い筋肉が多く脂肪が少ないと思いませんか?前腕は作業中フル稼働していますから、ちょっとやそっとで疲れていては使い物になりません。そこで、疲れにくい持久力のある筋肉、いわゆる遅筋という細い筋肉が多いのです。逆に持久力はないけれどパワーの大きく太い筋肉が速筋と呼ばれます。前置きが長くなりましたが、今回はこの速筋と遅筋について「疲れにくい体をつくるにはどちらの筋肉が重要か?」という点について考えてみます。結論を言いますと、疲れにくい体を作るのに重要なのは「遅筋」です。速筋とのバランスは重要で、この点については3章で詳しくお話します。遅筋は筋繊維は細いですが、持久力があります。マラソン選手が細くてガリガリに見えるのは、脂肪が少ない上に遅筋が多い体質(そして持久力がある)だからですね。逆に短距離選手は筋骨隆々で、筋繊維の太い速筋が多いのが分かります。「疲れにくい」という視点で考えると、持久力のある遅筋が重要だということ。考えてみれば、日常生活で頻繁に使う筋肉は、特に意識しなくても遅筋が多くなっていますよね。冒頭で挙げた前腕、上腕二頭筋(力こぶ)、首回りなど。遅筋は意識的に鍛えることができますから、トレーニングによって疲れにくい筋肉、体にしていくことも可能なのです。鍛え方については3章で触れたいと思います。肉体労働でも爆発的なパワーを使う作業はそんなにない遅筋が重要とはいえ、速筋を軽視していいわけでわなく、バランスが大事です。そこで、私のような配管工に関して、速筋を使いそうな作業つまり、1発の爆発的なパワーを使う瞬間を考えてみました。配管に関して言えば、接続時に一瞬配管をあおっておくとか、のり付けが入らない時に押すとか、重い管を持ち上げる時くらいしかありません。パワーはあるに越したことはないものの、どちらかといえば道具をうまく使い、力を最大限に引き出す方が重要です。日々行う作業というのは、荷揚げ・ねじ込み・配管加工など同じ作業を淡々とこなすことの方が多いもの。1人で持てないモノは2人で持てばいいし、人が持てないモノは機械を使うのです。しないと怪我や事故につながってしまいます。いった意味でも、爆発的な力よりも連続して作業をこなせる遅筋に軍配があがります。遅筋の鍛え方とバランスの問題どちらかといえば遅筋の方が使うということは、トレーニングするなら遅筋に効く方法で行う必要があります。器具でも自重でも、同じ動作を20回以上はこなせる程度の負荷で行うわけです。余計な(見た目重視)筋肉をつけないためには自重を使ったトレーニングで十分効果はありますし、肉体労働を毎日やっていれば、自然に必要な筋肉はついてしまいますね。タイトルで「肉体労働が最強」と言っているのはそれが理由です。毎日“疲れる仕事”をこなしているわけで、デスクワーカーに比べると500Kcal以上消費カロリーが多いと言われていますから。自重とマシン自重トレーニングは、腕立て伏せ・上体起こし(腹筋)・懸垂・スクワットなど気軽にできるものが多い反面、負荷を変えにくい・腰痛や膝痛をかかえてる人には動作がキツいなどのデメリットもあります。簡単に取り入れることができますが、筋肉を意識するのが難しいのも事実です。その点、ジムのマシンやダンベルなどのウエイトを使えば、負荷を自由に変えられ、腕や脚を片方ずつ鍛えることもできます。ジムに行ったり自宅に器具を置いたりしなきゃなりませんが、ダンベル1つでも有ればトレーニングの幅は広がります。どちらが正解とかではありませんので、この辺りは自分の好きな方を選べば良いでしょう。速筋と遅筋のバランスとは一口に「バランス」と言っても非常に曖昧で分かりにくいですが、具体的に心掛けたい点は1つです。それは、大事なのは見た目ではないということ。速筋は太いので、鍛えれば見た目的にはメリハリがついてカッコイイ体つきになります。大きい筋肉は代謝を上げて太りにくい体になるなどのメリットもあります。大きい筋肉はそれだけでパワーを消費しますから、その分燃料を補給してあげないと枯渇してしまいます。アメ車のようなものです。私のような配管工だと、狭小箇所での作業にも支障をきたす可能性もあります。パワーがあれば、作業中にもいざという時に踏ん張りが効きますから、不要というわけではないですよ。見た目を重視せず、持久力をつけるのが求められるバランスだと言うことです。肥満は百害あって一利なし疲れにくい体を作るために、いくら遅筋を意識してトレーニングに励んだとしても、全く意味をなさないケースがあります。その原因は「肥満」です。デブじゃダメだということ。余計な脂肪は体重を増加させるのでその分疲れますし、内蔵にもかなりの負担がかかっていると思われるから。イメージしてみてください。肥満(太っている)人って、すごく汗をかいていたり、ちょっと階段を昇っただけでぜーぜーはーはー言ってませんか?もしくは、毎日10Kgのウエイトスーツを身につけて仕事をしてたら、超疲れますよね?実際、肥満てそういうことです。太っていればそれだけで疲れると思ってください。肥満の自覚がある方は、まずは体脂肪率を下げることを優先した方が良いかもしれませんよ。参考:【腹筋を割る方法の全て】誰でも100%腹筋が割れる4つのステップ今回のまとめノート今回は疲れにくい体を作るためには、速筋と遅筋のどちらが重要か?という点についてお伝えしました。1日作業しても疲れにくい体を作るという点については「遅筋」を鍛えるべきです。速筋もバランス良く鍛えた方がパフォーマンスは期待できますよ。良い配管工ライフを!Twitterでもコアな情報発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。建設現場で怪我をしないために絶対にやめるべき3つのこと【安全管理】ABOUTこの記事をかいた人dongori配管をこよなく愛する人です。POSTこのライターの最新記事SUS管2023.11.19【ナイスジョイント】施工手順〜ポイント・加工の効率化まで完全理解!基礎2023.11.12【吊りバンドの施工方法】手順や注意点を押さえてスピードアップ!その他配管情報2023.10.28スラブ立ち上げ配管の直し方(給水・排水)台車や高車で破壊されたらビニル管2023.9.10耐火二層管の大口径(200A)の施工についてポイントをまとめるプロフィール『配管工のお役立ちノート』を訪問いただきありがとうございます。記事を書いているdongori(どんゴリ)と申します。このブログは、現役配管工であるdongoriが、日々様々な配管を行う中で役に立つと思った情報や、書籍や資格取得によって得た情報を発信しております。内容は衛生配管に関するものを中心に、空調・ダクト・工具・配管に関する資格など多岐に渡ります。趣味や生活に関することも結構書きます。現場仕事を頑張っている方(特に配管工)やDIY好きな方のお役に立てれば嬉しいです。お願いします!Twitterでも情報発信しています。@dongori_momokidongoriがまとめたnote(ノート)です。2023年5月13日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki私が親方を尊敬している理由の1つに「なぜそうやるか?を伝えてくれること」があります。この超当たり前のことがなかなかできません。けのwebメディアを運営している「楽待新聞」の方からインタビューを受けました。要旨は「大家さんが、予期せぬ配管トラブルを防ぐためにできることはなにか」です。その内容を踏まえた記事がアップされまして、配管工にとっても興味深いものになっていますので、ぜひご一読を。2023年3月31日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki経験が浅い職人が配管した箇所に漏水があった時「未熟」を理由にしてしまうと何も得られません。根本原因のほとんどは人手不足による無理な人員配置、教え方・手順書の不備だから。実際の現場ではタイトな工程の中でこき使われる若手を見ますが、あれでミスをするなという方がムリがあります。2023年2月25日どんゴリ@配管工のお役立ちノート@dongori_momoki酒もタバコもガンガン吸うのに、手工具1つすら買うお金が無いと言い、壊れかけの工具で仕事をしている人がいます。お金の使い方は個人の自由ですが、私はそんな人を職人とは認めません。それで素晴らしい配管をやるならまだしも、寸法すらまともに取れないのですからただのアホ。