!!健康2023.10.04久しぶり更新になってしまったー!オーストラリアはどんどん暑くなってきて蟻や蛇やらカエルが大量発生しつつあります・・と虫の大量出現に日々怯えながら過ごしています。今回は最近初めて結構効果あるなぁと実感していること!タンパク質1.2g/kg毎日摂取できてる?タンパク質っていうとプロテイン=マッチョ的なイメージがまだまだ拭えないけどタンパク質っていろんなメリットがあるんだよ!まず髪の毛、肌、爪全てにタンパク質が必要なのは百も承知でしょう。それだけじゃなくてねタンパク質って満腹中枢を刺激してくれるから食べ過ぎ防止になるんだよ。1日の初めの食事にタンパク質多めの食事をとるとその日1日の摂取カロリーが自然と200kcal減になる。これを知ってから朝プロテインを始めたんだけど確かに仕事中に無駄に空腹になることもなく次の食事まで結構もちがいい。学生時代に食パン4枚食べても2限目にはお腹空いてた自分に教えてあげたい・・・笑プロテインは水割りで飲んでいるんだけどたまに飲みずらいなぁ・・とか無意識に億劫になったりしてたんだけど最近それを克服する方法を見つけてからはさらに腹持ちがいい!!それは追って説明〜。一応タンパク質って1日1.2g/kgが最低ラインだからここを第一に守って食事のメニュー考えるとバッチリ!!ちなみに私の場合は体重が53kgなので53×1.2=63.6g/dayな訳です。プロテインで25g取れるのであとは40g位を食事でとる感じ。話ずれるけどプロテイン1servingでタンパク質20g入ってないやつは糖質がバカ高いとかタンパク質に関係ないのいっぱい入ってるからプロテイン1serving=over20gラインは死守するべし。体重:54.1kg体脂肪:27.6ここ3日運動せず炭水化物ばっかり食べてたせいか空腹を感じても体重変わらず。9時:ブラックコーヒー1杯11時:ゆで卵3個、ナッツ一握り、バナナ1本15時:キャベツ150g、ブロッコリー130g、鯖缶(味噌)190g18...「生きがい」って言葉は海外でも人気だった!!知っておくと人生が潤うヨガ哲学1ABOUTLuciaオーストラリア留学やリゾバ生活などちょっと変わった人の実体験を赤裸々に不定期更新してます。コメントトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。