院長の音声ブログ患者さんの声Voice交通アクセスAccess腰に痛みが突然出た時の対処法2017/10/11初めてのぎっくり腰こちらは当院に頂いたエキテンの投稿です。以前、初めてぎっくり腰になってしまったときにお世話になりました。前かがみで何とか歩くのが精いっぱい。仕事や家事どうしようかと思っていましたが、こちらで対応して頂きスムーズに歩けるようになりました。かあちゃんさんぎっくり腰は季節の変わり目に多い特に夏の疲れが出てくる秋口にぎっくり腰が多くなります。「1年に1回はぎっくり腰をやっちゃいますね」なんていう声も良く聞かれるかと思います。日々の腰痛予防の方法をお伝えします。横になって寝ている方が良いです。アイスノンや冷シップで痛みのある場所を冷やしてください。反対に入浴は逆効果になり痛みを悪化させます。コルセットなどを着ける。コルセットの位置は上過ぎず骨盤を巻くような位置が良いつけ方になります。コルセットを巻く強さですがしっかりと強く巻くのが効果的です。巻く強さを調節してください。※当院でお勧めしているコルセットの条件に付きましてこの記事の最後に書きましたのでぜひ、コルセット選びの参考にしてください。コルセット以外の方法として当院では腰の痛みを和らげて治りを早めるテーピング治療を行っております。安静が第一となります。痛みが出る姿勢とは「前かがみ」や「中腰姿勢」のことです。腰痛時には以下の日常動作は腰痛の悪化につながりますので特に気を付けて下さい。床に直接座り込むこと胡坐(あぐら)や横座りなどは腰痛を悪化させます。しても床に座る際には正座をするか、十分な座布団を敷いて座るようにして下さい。それだけでも、腰が楽になります。立っている時よりも何倍も腰に負担がかかります。床の拭き掃除などはかなり悪い日常動作になります。しても床に膝をつく際には床に座布団などを置いて、その上に膝をつくようにしてください。体にすごく力が入ってしまいます。このような状態では腰の痛みを悪化させてしまいます。イスに座る際には、少し硬めの食卓のイスやデスク用のイスが腰に優しいです。腰が痛い時のイスの座り方は腰と背もたれとの間に十分なクッションを置いて座ると楽です。ソファー以外でも柔らかすぎるベッドに長時間座っているのも腰痛悪化の原因になります。腰痛予防について腰の痛みが突然出たらまずは安静とコルセットなどでの固定が大切です。以下の腰痛予防を試してみてください。ぎっくり腰は再発予防が一番大切になります。朝起きる時には、上向きでひざを立てて左右に倒す運動をしてから起きる。朝一番に腰を痛めることも大変に多いです。一般的なストレッチに加え屈伸運動などをして股関節の筋肉を緩める。股関節の筋肉のケアが腰痛予防になります。腰に違和感が出た時には早めにコルセットを巻く。確かにコルセットばかりに頼っていては、腰の筋肉が弱ってしまいます。それでも実際にギックリ腰になっては大変ですから必要なときにはコルセットを巻いて下さいね。当院でお勧めしているコルセットについてあまり幅の大きいものは重症の腰痛の方のコルセットになります。10cm背中側の幅:16.5cmという比較的幅の狭い日常生活の動作で邪魔にならないものです。幅の大きいコルセットの方が固定力は強いのですがデスクワークや家事などの際に邪魔になってしまいます。※産後の骨盤ベルトは腰痛予防としては不十分ですので腰痛用のコルセットがお勧めです。