編集部2020.06.11ラットプルダウンと懸垂は使う筋肉が違う!どっちがおすすめ?こんにちは、TRACYです!今回は「ラットプルダウンと懸垂の違いは?どっちがおすすめ?」という方向けにそれぞれの効果的な鍛え方と背中(広背筋)を成長させるとっておきの方法をご紹介します!ジムに行けばラットプルダウンやダンベルなどの器具が揃っていますが、コロナウイルスの影響もありなかなかジムに行けない人もいますよね。ジムでさえ鍛えづらい背中なのに自宅でどうやったらいいの?といった時に今回紹介する懸垂や、机を利用したインバーテッドロウなどが非常に役に立ちます。懸垂だけやっている人では筋肉のつき方が若干異なります。今回の記事を読んで羨ましがられるような背中を手に入れましょう!それでは分かりやすく解説していきます。目次ラットプルダウンと懸垂の違い背中を鍛えるにはラットプルダウンと懸垂、どっちがおすすめ?ラットプルダウンの効果的なやり方。懸垂よりも初心者向けラットプルダウンができるようになったら懸垂もやろう広背筋を鍛えるラットプルダウン以外のおすすめ筋トレジムでやるならラットプルダウン×ワンハンドローイング自宅なら懸垂×インバーテッドロウまとめ:懸垂とラットプルダウンラットプルダウンと懸垂の違いラットプルダウンと懸垂の主な違いは必要とする筋肉の種類が異なります。体幹などが必要になってきます。ラットプルダウンよりも懸垂の方が使う筋肉が増え、更にフォームが難しくなります。背中を鍛えるにはラットプルダウンと懸垂、どっちがおすすめ?上記した筋肉の違いなどから初心者はラットプルダウンで背中を重点的に鍛え懸垂で強くなるのがおすすめ。ラットプルダウンがある程度の重量できるのであれば懸垂を行うとより背中を大きくできるでしょう。ちなみにラットプルダウンの重量的には男性であればフロントラットプルダウンで30kg女性は25kg以上を目安に懸垂を行ってみてください。ラットプルダウンの効果的なやり方。懸垂よりも初心者向けラットプルダウンを行う時の効果的ややり方をおさらいしておきましょう。肩幅より少し広めでバーを握るこの時、小指側で強く握るように意識(サムレスグリップといいます)肩甲骨を下げ、背中側で両肘をつけるようにバーを引くこの時、肩をすくめないように気をつける最初のうちはバーを胸に持っていくように慣れてきたら後ろに持っていくバックラットプルダウンでもOKです。鍛えているのは脇の下〜背中の窪みにかけてある広背筋という筋肉。反動は使わずにゆっくりと行うです。難しいけど、懸垂ができるようになれば背中の筋トレのバリエーションが一気に増え、筋肥大も狙いやすいので頑張りましょう!目標は10回!広背筋を鍛えるラットプルダウン以外のおすすめ筋トレちなみに背中の筋トレはラットプルダウン以外にもおすすめがあって、ジムで行うならワンハンドローイング自宅で行うならインバーテッドロウそれぞれ解説します。ジムでやるならラットプルダウン×ワンハンドローイングさて、ジムで背中を筋トレするのであればラットプルダウンだけで終わらせるのはもったいないので、ラットプルダウンを行った同日にワンハンドローイングを行うと背中の筋肉を最後まで使えるので成長率が高いです。ワンハンドローイングのやり方はベンチに膝と手をついてセットする胸を張り、肩をリラックスさせた状態でダンベルを握る肘をまっすぐと上に上げるようにダンベルを引くというシンプルな筋トレ。ダンベルを利用したトレーニングは筋肉が伸びやすいので、筋トレの効果が出やすいですよ。自宅なら懸垂×インバーテッドロウ自宅でトレーニングするのであれば懸垂に加えて机などを利用してインバーテッドロウを行うのがおすすめ。(そもそも自宅で懸垂できるかわかりませんが・・・)机などを肩幅ほどで握る肩をすくめずに身体を机の天板に引きつけるトレーニング方法。机と相談しながらやりましょう。動画では足を椅子の上に乗せていますが、いきなりやるとできないと思うので、足は下についてOKです。以上「ラットプルダウンと懸垂は使う筋肉が違う!どっちがおすすめ?」でした。最後までありがとうございました。編集部2022.03.153位アフターバーンエビデンス命!アフターバーンって嘘なの?「アフターバーンってエビデンスなくね?嘘だろ」という方必見!プロの目線からの意見です。編集部2022.02.176位サイドレイズ「サイドレイズを毎日」は非効率。肩を鍛えるやり方サイドレイズを毎日しても筋肉はつかない!「サイドレイズを毎日」は非効率。編集部2021.07.077位チェストプレス「腕に来る」は間違い。「チェストプレスって腕に効いてて正しいの?」という方必見!「腕に来る」は間違い。ポイントについて解説します。圧倒的に腹筋ローラー。「腹筋ローラーとプランク、どっちがおすすめ?」という方必見!圧倒的に腹筋ローラー。