有酸素能力発達の走り込み20km前後のロング走でいうと未舗装林道ランが3回で56km。ロードも3回で55km。回数・距離としては十分かな。ロードが増えた分足への負担が増えた。持病の足の付け根(鼠径部)に少し違和感が発生することも。故障したら努力が水泡に帰すので「鍛えよ、ただし無理はするな」というリディアード師匠のご金言を胸に自身の体の反応、感覚を重視したトレーニングを積み上げていく。無酸素インターバル少し取り入れてみた。ゴム舗装コースでのトライは体調今一つで追い込めなかった。近場の公園の芝で200m✖2は「これは楽しく追い込めるかも」と思った。9月の強化メニューなので楽しんでガッツリやりたい。タイムトライアル8月23日に実施。10kmを52分29秒。5:11はこの時期としては合格点か。ものすごい疲労が残った。スピード走は全然こなしてないので、時期尚早だったか。土台の「有酸素能力発達の走り込み」で速くなることを確信できた。10日ほど経過したが疲労を引きずっている。ここからの回復が「超回復」になっていればいいなと思う。(;'∀')ガンガン走り込んでいきたい。11月6日の本番「富山マラソン」へ向けて最後の「ガッツリ走れる月間」だと思う。30km走もしたいし、Tペース走(アウト&バック走)もしたいし・・ヒル・トレーニングも不完全燃焼。欲張り大作戦!」はい、青学の原監督のパクリです。マラソントレーニングなんて99%パクリです。私の中のオリジナルはリディアード師匠ただ一人です。留意点としては台風など外を走れない日がけっこうあると思うのでその日はトレッドミルを活用しようと思います。正しいトレーニング方法をジャック・ダニエルズコーチから学びました。作者:ジャック・ダニエルズ,篠原美穂,前河洋一ベースボール・マガジン社Amazon月間走行距離300km。距離稼ぎのランニングはしない。疲労回復とコンディショニングのためのジョギングを重視。上記のポイントメニューで自然に到達すること。近所の公園の芝生で200~400m程度をダッシュしてジョグ。これを繰り返して45分から60分を目安に実施します。4~6回/月にできたらOK。慣れてきたら1周約500mのゴム舗装コースで500・1000mのインターバル走を。足に優しい芝生とゴム舗装コースを活用して故障リスクを減らすのがポイント。実施前のドリルとしてヒル・トレーニングを。タイムトライアル・練習会10kmを基本に実施。エントリーはまだしていませんが。良さそうなのをe-moshicomで探してみようと思います。その他クロストレーニング登山はロングトレイル。ダイヤモンドトレイル(45km)六甲全山縦走(47km)ご無沙汰のサイクリングも。琵琶湖一周(ビワイチ)150~200kmしまなみ海道往復(140km)ほとんど備忘録で面白みのない文章だったかもしれません。最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます。18:01関連記事2024-07-096月の振り返りこんにちは。7月も中盤ですね、早いものです。振り返...2024-01-072024年走行距離・月別とテーマこんにちは。1月7日を迎えて気分的にはほぼ正月終了ですね。...2024-01-062024年の走行距離を深堀るこんにちは。仕事の目標...2023-08-088月の目標こんにちは。~振り返り編こんにちは。5月は走りやすかったでしょうか。富山マラソン2022試走。10km記録会・全力走はダメージ大。読者になるこのブログについて検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事あいの土山マラソン走ってきました。(6)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。