kaeru代謝を上げる方法!30代にオススメの5つの方法!ツイートシェアはてブLINEPocket「食事制限を頑張ったり、筋トレなどの運動を頑張って体重を減らそうと努力しているのになかなか体重が落ちない!」という話どころか、なんだか水を飲んでいるだけでも太ってしまっている気がするという30代の方!妊娠・出産で増えた体重すらも戻らなくて泣きたくなってしまっている人もいるかと思います。ありさ実はそれ、基礎代謝が低下してしまっている可能性が非常に高いのです!基礎代謝が低下すれば、血行も悪くなり、便秘や頭痛・肩こりなどの諸症状に悩まされることもしばしば。骨盤の歪みを整える!30代の女性は多くの方が妊娠・出産を経験しているかと思います。妊娠・出産をしていなくても、日ごろから姿勢が悪い人が骨盤にも歪みが生じがちなのです...!ありさですので、30代で代謝を上げたいと考えている人にまずオススメしたい方法がズバリ『骨盤の歪みを整える』なのです!そもそも骨盤に歪みが生じていると、歪みは体全体に広がります。骨盤が歪んでしまうだけで、老廃物や脂肪を溜め込みやすくなり、新陳代謝も低下しがち。整体などの施術で骨盤矯正を行うというのも、もちろん効果があるのですが、普段の姿勢を意識して変えなければまたすぐに骨盤が歪んでしまいますので、まずは日ごろの姿勢に気を付けるようにしましょう。ここでは簡単に自宅で骨盤の歪みを整えてくれる方法について詳しくお話したいと思います!やり方解説!両足を骨盤の幅に開き、膝を少し緩めて立ちます。両手を腰にあて、骨盤を意識しながら円を描くようにお尻をまわしましょう。時計回り・反時計回り各30周ずつ行います。これだけでも骨盤の歪みを整えてくれます♪ありさもっとしっかりと骨盤ケアを行いたいという方は、動画に続きも紹介してくれていますので、ぜひ参考にしてみてください。体を締め付ける下着の使用を控える!むくみ予防・改善やボディラインの補正などを目的として、体を締め付ける下着を愛用している30代女性は多いものです。ありさしかし、それが原因で基礎代謝の低下をスピードアップさせているケースも非常に多いというのが本音です...!きちんと自分の体のサイズに合ったものを着用している分には問題ないのですが、はやくボディラインを綺麗にしたいからと言って無理な締め付け効果のあるものを使用している場合は血行不良を引き起こし、ひいては基礎代謝の低下にもつながってしまうということなのです。寝ている間は1日の疲れをリセットするゴールデンタイムでもありますので、体にもきちんと休息時間を与えるようにしましょう。体温を上げる!30代の女性は妊活を頑張っている人も多いかと思います。いう方にもオススメな基礎代謝UP法は『体温を上げる』!ありさ妊娠に冷えは敵です。体をしっかりと温めるようにしましょう!体温を上げるための具体的な方法としてはまず『冷たい食べ物や飲み物をなるべく避ける』こと。冷たいものを摂ることで体の内側から冷やすことにつながってしまいますので、結果的に体温を下げてしまうことになるのです!ですので、温かいスープやみそ汁などを意識して摂取するようにし、水分補給としては常温水や白湯にすると良いかと思います♪ありさショウガなど体を温める作用のある食材も加えるとなお良いでしょう!30代の女性は社会的地位を確立している人も多く、中間管理職など責任ある仕事を任されている人もいるでしょう。ストレス発散法の見直し!30代女性のライフスタイルは人それぞれ...!仕事で重要なポジションを任されたり、部下・後輩が多くなっている人もいれば、家事や育児に忙しく頼れる人は周りにいないなど悩みやストレスが増える環境におかれている人が多いものです。ありさこういったストレスは基礎代謝の低下にもつながってしまうという研究結果が出ているようなのですが、なによりNGなのが『間違ったストレス発散法』です!お酒を飲んだりタバコを吸ったりしてストレス発散をしている女性は、これを機会にストレス発散法を見直していただきたいという訳なのです♪お酒は適量であれば体に良いと言われていますが、ストレス発散のためにお酒を飲んでしまっている場合は飲みすぎているケースが非常に多いのです!アルコール自体にカロリーがある上、脂肪の分解・燃焼が後回しになってしまいますのでダイエットには不向きと言われています。葉酸サプリを摂る!30代の女性にオススメなサプリメントはズバリ『葉酸』です!葉酸は水溶性ビタミンB群の1種で、ホウレンソウやレバー・ブロッコリーなどに多く含まれていると言われている成分です。葉酸不足になると、冷え性やむくみ・貧血などの症状が出たり、肌のターンオーバーが乱れやすくなり基礎代謝も低下してしまいます。葉酸の最大の働きは『赤ちゃんの先天異常のリスクを下げてくれる』というもの!胎児の脳や脊髄の発生過程で形成される「神経管」と呼ばれるものは受精後28日から6周末までに完成すると言われているのですが、この時期に母体に十分な葉酸がないと二分脊椎など神経管の先天異常リスクが高まることが分かっています。代謝を上げる方法!30代にオススメの5つの方法!のまとめ今回、仕事に家事・育児など様々なライフステージで頑張っている30代の女性にオススメの代謝UP法として、まとめ!骨盤の歪みを整える!体を締め付ける下着の使用を控える!体温を上げる!ストレス発散法の見直し!葉酸サプリを摂る!の以上5つをご紹介いたしました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。代謝を上げる方法!40代にオススメの5つの方法!チートデイの頻度による体脂肪率の変化は?女性の場合のカロリー目安!RECOMMENDこちらの記事も人気です。