図書館TOPメンタル人間関係ビジネス講座のお知らせお問い合わせ図書館TOPメンタル人間関係ビジネス講座のお知らせお問い合わせTweet学習性無力感の意味とは皆さんこんにちは。心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「学習性無力感」について解説していきます。目次は以下の通りです。1学習性無力感の意味とは2学習性無力感の歴史3学習性無力感の研究4活かし方5関連コラム是非最後までご一読ください。学習性無力感とは強制的・不可避的な不快経験やその繰り返しの結果、何をしても環境に対して影響を及ぼすことができないという誤った全般的ネガティブな感覚が生じることにより、解決への試みが放棄され「あきらめ」が支配する結果となる。回避できない不快な刺激に対して無力感が生じ、行動しても無駄であることを学習してしまうことをいいます。学習性無力感はネガティブな感覚を学習してしまうということで、うつ病や学業不振児などの原因の一つにも挙げられています。学習性無力感は人の対象よりもまず、動物の実験から始まっています。次第に人の抑うつに関する研究から帰属理論と関連した研究へと流れていきます。それぞれ順を追って解説をしていきます。アメリカの心理学者、セリグマン(Seligman,M.E.P)によって提唱された概念です。(画像:wikipediaより)1967年に犬を対象とした動物実験を行っています。その実験ではまず、犬に対して回避不可能な電気ショックを与え続けます。次に回避可能な状況においても電気ショックを与えて、その反応を調べました。その結果、回避可能な状況でもあるにも関わらず、犬は回避しようとはせず電気ショックを受け続けていたのです。このことから、電気ショックを与えられ続けたことによって、自身の行動が無意味であると学習したということです。そのため、回避可能な状況に置かれても、回避する行動にはいたらずあきらめていたということです。この実験からセリグマンは「学習性無力感」と名付けています。2.抑うつのメカニズム1970年代に入ると人間の抑うつにも学習性無力感が働いていることを指摘します。仕事の失敗や、愛するものの喪失、重い病気などに対して、自身が無力であると感じると抑うつ症状となることから、学習性無力感が関連しているとしています。Helplessness)として呼ばれ、学習性無力感と抑うつとの関連が指摘されていきます。3.原因帰属理論さらに、1970年代後半になると、学習性無力感は“帰属理論”と関連付けて研究がされるようになっていきます。帰属理論はWeiner,B.などの理論が基になっています。帰属理論とは物事の原因を探るときに、何にどの程度原因があるのかを推測する過程のことをいいます。帰属の過程には3つの要素が挙げられています。すべての場面か特殊な場面であるかこの3つの要素から、「内的で安定、全体的な次元」が学習性無力感の兆候であるとしています。原因帰属と学習性無力感ネガティブな結果の原因を自分自身に向けると、学習性無力感が高まるという研究結果が出ています。荒木(2000)[2]は大学生を対象に、算数問題やアナグラム問題を出題し、外的帰属群と内的帰属群に分けて比較を行っています。外的帰属とは原因を自分以外の要因に結び付けることを言います。一方で、内的帰属とは原因を自分自身の要因に結び付けることを言います。「平均正答数は40題中35題なので、あなたの成績は相当悪い」と教示を与えています。その結果、外的帰属群ではテストの成績は下がらず、内的帰属群では成績が低下しています。内的帰属群は学習性無力感が高まっていたため、テストの成績が下がったとされています。自分自身に結果の原因が向けられると、学習性無力感が高まるということを示しています。ある人は学習性無力感に陥りやすいことが指摘されています。失敗体験を経験していることが多いです。そのため、自身で困難をコントロールすることが難しいと感じ、学習性無力感に陥っている可能性が高いです。都築ら(2019)[3]の研究では、定型発達群と発達障害児群に分けてひらがなのアナグラム課題を実施し、両者の比較を行っています。その結果、無気力感の得点が定型発達群よりも、発達障害群の方が無気力の得点が高く、学習性無力感に陥っていることがわかりました。発達障害児はネガティブな経験によって、無気力感に陥りやすく学習面や生活面に影響を及ぼしてしまうことが予測できます。そのため、学習性無力感が生じないように支援をしていくことが必要です。帰属理論を援用した心理療法です。帰属の仕方を変化させることで、抑うつにつながりやすいネガティブな考え方に陥ることを防げます。原因のとらえ方を変化させることで、学習性無力感を軽減するというものです。一つ例をとって考えてみましょう。⇒「勉強をして自分の学力が向上したためだ。⇒「今回は問題が難しかったからだ。他のテストではいい点が取れるだろう」(外的で不安定-変えられるものに帰属)このように、原因の帰属を再構築することで、ネガティブな思考からポジティブな思考へ転換できます。すると、学習性無力感からくる抑うつにも対処していけます。自己効力感を上げる学習性無力感を低減させるには、自己効力感を上げる必要があります。自己効力感とは自分の能力への確信度、信頼感のことをいいます。自己効力感が高いほど、困難な状況でも「自分ならできる」と期待感を持つことができます。自己効力感を活かして、教育場面での成績向上につなげる例も挙げられています。手嶋・金川(2021)[4]では、簿記の教育課程において、学習性無力感に陥った学生に対して自己効力感を高める教育方法を提案しています。自己効力感を「効力期待」と「結果期待」という2つの概念に分けて考察をしています。結果期待:ある行動がある結果に至る予期としています。「1日に1時間勉強もすることができない」⇒効力期待(-)「勉強しても成績があがらない」⇒結果期待(-)こうした状態では、効力期待も結果期待もマイナス(-)であるため、学習性無力感に陥っている状態です。「1日に1時間勉強することができる」⇒効力期待(+)「勉強すれば成績が上がる」⇒結果期待(+)という状態に変化させることで、学習性無力感を解消できるとしています。このように、効力期待と結果期待を相互にプラスにすることで、自己効力感が高まり、成功体験から学習性無力感を軽減できるとしています。行動力を身につける学習性無力感の特徴として、「自分では変えることができない」という、考え方に陥って行動ができないでいることがあります。行動できないことによって思考もネガティブに陥って、さらに行動ができなくなる...という悪循環に陥ってしまいがちです。そこで、先に行動に移すことで無気力から脱却する3つのポイントを紹介したいと思います。最初から最後までやり通そうとせず、まず一つずつ行動していくことが大事です。勉強をすることに具体的に例をとると、とりあえず参考書を開く↓1行だけ読んでみる↓1段落だけ読む↓1ページだけ読むなど、目標を細かく設定して行動に移します。小さな目標から行動することで、“変えることができない”という思い込みも徐々に緩和させていくことができます。恐怖突入とは、不安や恐怖にあえて飛び込むことで恐怖を軽減させることです。恐怖とは逃げようとすればするほど増幅する特徴があります。逃げようとせず、恐怖にそのまま飛び込んでいくことで、想像以上の恐怖や不安は薄れていきます。完璧を求めない学習性無力感から行動力をあげるためには、100点を目指さないことが大事です。完璧主義ではなく、60点~70点できればいいやくらいの気持ちでいることが大事です。学習性無力感を軽減して、行動に結び付けるためには行動療法という心理療法も有効です。こちらのコラムでは行動療法について詳しく解説しています。行動療法5関連コラムアパシーアパシーとは感情体験が生起せず、無感動、無関心になる状態です。学習性無力感とも関連が深い概念になります。アパシーについて理解を深めたい方は以下のコラムを参照ください。学習性無力感によって抑うつ状態になることも知られています。ネガティブな感情が増えて、元気がない状態を指しますが、うつ病とは異なり疾患ではありません。詳しい解説は以下のコラムで解説をしています。心理学講座のお知らせ心理学をより深く学びたい方、人間関係に関するトレーニングをしたい方は、公認心理師主催の講座をおすすめしています。内容は以下の通りです。興味がある方は下記の看板をクリックください。筆者も講師をしています(^^)是非お待ちしています。ダイレクトコミュニケーション。