【ボディメイク100Days】第1日目|無理せず、まずは運動を習慣化させる。garage」についてPROFILEプライバシーポリシーお問い合わせフォームMENUホームワークアウト【ボディメイク100Days】第1日目|無理せず、まずは運動を習慣化させる。【ボディメイク100Days】第1日目|無理せず、まずは運動を習慣化させる。9/06ワークアウト2023-09-06こんにちは。garageのNaoです。今日からいよいよ記録をつけていきます。1日目となる今日は契約したエニタイムで胸と肩、腕をトレーニング。今回のチャレンジでははまず「運動を習慣化させる」ということを大切にしていきます。無理しすぎず、短時間で所定の部位を追い込むことを意識しました。それではトレーニング内容や、食事内容を共有。・パーソナルトレーナーの方に習ったポイントを意識して取り組む。・短時間で質の高いトレーニングを行い、運動を習慣化させる。3回くらいパーソナルジムに通っています。)そこでアドバイスを受けた、フォームを意識。自分が扱える重さでしっかりトレーニングすることを大切にしていきます。今日のトレーニング内容はこちら。各種目4kg*15*3セット初日ということでこんなメニューでいきました。子供が寝た後とはいえ、嫁さん1人に家を任せるのも大変申し訳ないので、1時間強でトレーニングを考えると、だいたい1回のワークアウトはこんな感じになりそうです。イヤーにしてもしんどい。パーソナルでも指摘され単ですが、僕は反動(助走、勢いをつけて)重い重量のバーを上げようとするクセがあったので、しっかり自分が扱える(助走・反動を使わない)重量で、しっかりとトレーニングをしなおしていきます。いえやはり久しぶりの運動はキッツいです。ジムの帰りにはもうそうそう筋肉痛が来始めて、若干おっ、効いてるやんと嬉しくもなりました。ストレッチポールは背骨や肩甲骨の調整、筋膜のリリースに良いので、良い選択です。胸の筋肉をストレッチすることは良いですが、背中や肩のストレッチも加えてバランスを取ると良いでしょう。長時間の座り仕事をしている人にとっては、このストレッチは非常に役立ちます。インナーマッスルの活性化に役立ちます。3年ぶりのトレーニングとのことなので、初回は重量を軽めにして、フォームを確認しながら行うのが良いでしょう。最初の重量の増加は急がず、徐々に適応していきましょう。フォームに注意してください。過度なストレッチは肩関節に負担をかける可能性があります。これらの種目も初めてのトレーニングには適切です。サイドレイズの際は肩のフォームに注意すること。コメント3年ぶりのトレーニングであれば、特に最初の数回は筋肉痛が強く出る可能性があります。重要なのは、無理せず、適切なペースでトレーニングを続けることです。トレーニングの後は十分な休養と適切な栄養摂取を心がけましょう。慣れてきたら、新しいエクササイズや変動セット、回数を試してみるのも良いでしょう。本日の食事内容はこちら。なし食事も備忘録に記録していきます。初回の頃ということで、あまり食事制限もしていないです。これからはしっかりと「高タンパク」な食事かつ、健康的な食事を摂るようがんばります。本日の振り返り記念すべき1日目ということで、エニタイムに行ってきました。これからは日々着実に成果を出していき、自分を変えていけるよう頑張ります。明日は背中を追い込む日とします!もしよければ、応援のコメントなど投稿していただけると励みになります。加湿器』|据え置き型加湿器の決定版。加湿器』|据え置き型加湿器の決定版。コスパよし、コンパクトかつパワフル、そして給水がしやすい!『エアロフィット・アクティブ』|「体力が落ちた」「息切れしやすくなった」を自宅で改善する最高のアイテム。mini空気清浄機|ホコリっぽさとペット臭を除去してくれた静かでコンパクトな空気清浄機。カメラと雑貨が好きです。カメラと雑貨が好きです。