アラウンド・サブ4!!アラウンド・サブ4!!一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です2020-01-05今年の目標と計画あけましておめでとうございます今年も良い一年にしていきたいですね。今年の目標はサブ3.5!!最初に今年の目標をぶち上げてみました。年前半に3時間45分切りを秋のマラソンで3時間30分切りを達成します!月間走行距離を200km、コンスタントにバリエーションをつければサブ4は達成できることに確信を得たので、さらにトレーニングの質、強度をあげれば3時間45分切りは十分可能であると考えています。具体的にどうやって質と強度を上げていくかですが決め手はアップダウンコースアップダウンのあるコースを集中的に走っていきます。これによって、昨年にくらべて質と強度を上げられると考えます。年齢を重ねてもどんどん記録を伸ばしているランナーはアップダウンのあるコースをトレーニングに多く取り入れていると思うからです。それに私が住んでいる地域は山あり、海(リアス式海岸)ありで起伏があり町の中心部をのぞいて信号が少なく、車も少ないです。簡単にアップダウンのあるコースにアクセスできますし、バリエーション豊富にコースデザインできそうです。現在、近所の起伏走、ぷち峠走コースは一つなのでもっと増やしていきます。登山とトレイルランニングを大幅に増やす去年は京都一周トレイルランを完全走破しました。これによって京都の素晴らしさ、トレイルの楽しさを再認識しました。地元にも素晴らしいトレイルコースがあります。何度も走れば、より良いトレイルの案内記事もかけると思いますし。京都一周トレイルと地元周辺のトレイルランニングを駆け回りたいです。近所のトレイルそして、職場に山登りが大好きな若者がおりまして山友になりました。12月29日に日本百名山の一つ標高1377mの「伊吹山」を登頂しました。なにより空が青かったです。ヤマトタケルノミコトの像です。本当にこれくらい空は青かったです。山の素晴らしさ、仲間と分かち合える達成感。これはハマりそうです。上りたい山は、ほとんど無限にありますね。富士山を筆頭に白山、大山、北アルプス、立山連峰。魅力的な山は、山友に教えてもらうことにします。歴史ある街道、世界遺産のエリアなど。どれも非常に興味深く、走って楽しいコースでしょう。ペースを決めたりせず好きに走りたいですね。一人トラックでインターバルとか見飽きたコースでペース走とかはしたくないですね。走るのが嫌になってしまいます。本当にたまにする程度なら何とかするかもですが。クロストレーニングで故障なく乗り切る月間走行距離は250kmまでにします。いうと、300kmあたりを超えると一気に故障リスクが高まると思うからです。その分、クロストレーニングで補強していきます。その中心は自転車(ロードバイク)ですね。去年は琵琶湖一周を何度もやりましたね。スマホのナビゲーションアプリがあったりしてとてもやりやすくなりました。今年あらたなクロストレーニングメニューとしてはフリークライミングをしてみたいです。全身に実用的な筋力アップが見込めますしバランス能力、集中力の向上も図れるでしょう。あとは中高年には特に重要な回復メニューですが、これは後日、じっくりと書きたいと思っています。ありがとうございました。23:53関連記事2024-03-17青葉山トレイルマラソンこんにちは。感想と備忘録こんにちは。2日前に鯖街道ウルトラマラソン(本鯖)を走って...2022-12-0211月の振り返りと12月の目標こんにちは。あっという間に12月ですね。時間の経過が加速して...2021-04-03自転車も本気でいくぜ!!乗鞍ヒルクライム2021エントリー!こんにちは。お花見はされましたでしょう...2021-01-022020年の振り返りと今年やりたいことあけましておめでとうございます。読者になるこのブログについて検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事あいの土山マラソン走ってきました。(6)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。