きんにくブログContactお仕事のお問い合わせプロデュース商品・サービスのお問い合わせなかやまきんに君.com(個人)なかやまきんに君.com(公式サイト)ログインアカウントを作成するカートの中この商品はこれ以上追加できません。カート内に商品がありません。無料です最短でお届けするために自動発送にしておりますので、注文内容の変更・キャンセルや、着日指定は承っておりません。確認した注文確定後の住所変更は受け付けておりません。番地や建物名の入力漏れや、お引越し等による住所変更がある場合は今一度ご確認ください。確認した「お買い物ガイド」をご確認下さい。確認したお買い物ガイドはこちらご購入手続きへ無料です送料及び消費税は注文確定時に計算されます。自分のアカウントカートを開く検索を開けるサイト内商品検索カートを開くナビゲーションメニューを開く【筋トレ】自宅でのローイング(背筋)はチューブで行おう2018/10/04どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。自宅で筋トレをされている方に質問です。Q、背中の筋トレはどうやって行なっていますか?A、私は、チューブを使ってます。続きまして、ジムで筋トレをされている方に質問です。Q、ジムに行けなくて背中の筋トレをしたい時はどうされてますか?A、僕は、背筋はチューブでやりますね。最後に皆さんに質問です。Q、夏になると聴きたくなる曲を歌っているJ-popといえば?A、もちろん、松浦亜弥の「Yeah!めっちゃホリディ」です。希望〜♫なんでやねん!!いやいや、そこは「TUBE」でしょ。尊敬します)話を戻しまして、筋トレ初心者の方から上級者の方までにおすすめなチューブでの筋トレについて書かせて頂きます。チューブトレーニングは全身出来ますが、この記事では「ローイング(背筋)」の種目&やり方について紹介致します。さぁー、という訳で今回はチューブで行うローイングについて3つに分けて進めていきます。【筋トレ】ローイングとは?&ローイングで鍛える事が出来る筋肉は?【筋トレ】チューブトレーニングとは?【筋トレ】自宅でのローイングはチューブでやろうです。※写真は『ゴールドジム渋谷東京』さんにて撮影させて頂きました。まとめ【筋トレ】ローイングとは?&ローイングで鍛える事が出来る筋肉は?ローイングとは背筋を鍛える事が出来る筋トレ種目です。英語での表記は「Rowing」となり、ボートを漕ぐという意味もあります。よって、動き的にもボートを漕ぐような動きになります。ローイングの種類はいくつかあります。マシンを使って行う「シーテッドローイング」、T字のバーを引く「Tバーローイング」、バーベルを使う「ベントオーバーローイング」、ダンベルを使って行う「ワンハンドダンベルローイング」などなどです。○ローイングはどこの筋肉に効果的なの?主に広背筋、大円筋がターゲットです。(後部)などを鍛える事が出来ます。男性なら、広がりと厚みのある逆三角形の背中。女性なら、ドレスを着た時にスラリとした背中のラインがあるような美しい背中。それぞれ目的は違っても、同じローイング種目で作り上げていく事が出来ます。【筋トレ】チューブトレーニングとは?チューブトレーニングは初心者から上級者にもおすすめ出来る筋トレです。背中の筋トレは、ジムに行けばマシンやバーベル等を使って行えますが、自宅では自体重を負荷として行いますので、背中の筋トレに関しては自体重のみで行うのには限りがあります。ジムに行けない日や旅行・出張中に周りにジムがない時などは、背中の筋トレは負荷をかけて行うのには苦労した経験もあるのではないでしょうか。そんな時はチューブでの筋トレをおすすめします。※僕が使っている「Adidas」のチューブ。チューブトレーニングをおすすめする理由が3つあります。1、チューブは持ち運び簡単でどこでも出来るチューブは軽くて軽量で、スペースもとらず持ち運びは簡単です。使用する時は、場所を取らないので家ではもちろんの事、お出かけ先や宿泊先など場所を選ぶ事がないのです。僕は忙しくてジムに行けない時、海外へ行く時、撮影前にパンプアップする時はチューブを使います。ボディビルの大会でステージに上がる直前には絶対に必要になりますね。チューブでパンプアップしますね。普段はジムでダンベル、バーベルなどで高重量でトレーニングをしていても、チューブでも十分に効かせる事が出来ます。今回の記事のように背中の筋トレに関してはチューブは必要だと思います。2、チューブ筋トレは負荷を変えられるチューブトレーニングはチューブの伸縮性が負荷となります。チューブは種類(色等)によってチューブの強さが違うので行う種目によって負荷の調整も可能です。※アマゾンやドンキホーテなどで購入できます。チューブの長さ(持つ位置など)を変える事で負荷を(強く)変えれます。当然ですが、短く持ったり、足でチューブを押さえる位置によって負荷は強くなります。↑のようにチューブを短く使えば、負荷は強くなるあとは、チューブを2重にして行う事でも負荷はより強く出来ます。↑片方の腕にチューブを2重にして持つ事により負荷を2倍に出来る。3、チューブ筋トレは安全だ筋トレで一番嫌な事はケガです。慣れていないと何キロもあるダンベルやバーベルを扱うのは怖いと思う方もいらっしゃると思います。素材がゴムですので落としたりする事でのケガの心配はありませんよね。筋トレ時のケガで一番多いのが、筋肉伸展時(ネガティブ動作時)に過剰な負荷がかかる事で起きてしまいます。その点、チューブはゴムの張力(伸ばすほど強くなる特性)が負荷となりますので、筋トレにおいては筋肉収縮時に負荷が最大(ゴムが一番伸びている)となり、ケガのリスクはかなり減ります。マシンは、動作を通してほぼ一定の負荷がかかりますが、チューブでは筋肉の伸展時(ストレッチ時)はゴムの張力(負荷)は弱くなります。種目によるこれら3つの理由から、初心者の方はもちろん、筋トレ上級者の方にもおすすめ出来るという訳です。【筋トレ】自宅でのローイングはチューブでやろう畳1畳ほどのスペースがあれば可能なチューブトレーニングの中でも色々なチューブでのローイング5種類を紹介します。背中の筋トレは常に正しい姿勢をとらなければいけません。胸を張って(肩甲骨を寄せてる)、肩甲骨を下げる。どの種目でもこの正しい姿勢をしっかりとりながら行いましょう。以下、この姿勢を「正しい姿勢」と表記します。※シーテッドローイングでは、そのままチューブを使うと長いので、まず自分の負荷にあった長さで行いましょう。自分のレベルに合わせて、チューブの調節方法は2パターンあります。1、↓短めに持つ(強度は中)2、↓重ねて持つ(強度は高)スタートポジションへ・お尻をしっかり突き出して(胸を張って)床に座り、脚を伸ばします。・土踏まず辺りにチューブを引っ掛ける。・正しい姿勢をとったまま、おへその高さくらいにチューブを引く。・チューブを戻す時も背筋から力(意識)を抜かない。下記(この段落の最後)にまとめて書いております。○間違えやすいポイント・床に座るときにお尻をしっかり後ろに突き出していない。※ベントオーバーローイングでは、そのままチューブを使うと長いので、短めに持ちましょう。スタートポジションへ・立った状態で上記の正しい姿勢をとり、お尻を突き出して、膝をやや曲げる。・足を肩幅くらいにしてチューブを踏む・おへその位置くらいにチューブを引いていく・チューブを戻す時も背筋から力(意識)を抜かない。下記(この段落の最後)にまとめて書いております。※ワンハンドローイングでは、チューブは2重にしてさらに短めに持ちましょう。スタートポジションへ・正しい姿勢をとり、片足を1歩前に出してやや前傾になる・出した足でチューブを踏む・出した足と逆の方の手でチューブを引く(左足を前に出したら、右手にチューブ)・チューブを引く時はおへそのあたりに引く・チューブを戻す時も背筋から力(意識)を抜かない。下記(この段落の最後)にまとめて書いております。○間違えやすいポイント・猫背になっている・チューブを引く時に上体をぶらさない。・チューブを引く位置が高すぎる(肩甲骨が下がっていない)4、チューブでフェイスプルローイングとは少し違いますが応用編としまして紹介します。・正しい姿勢をとって、お尻をしっかり引いて床に座る。・膝を少し曲げて、足を肩幅くらいに広げる・土踏まずあたりにチューブを掛けて、チューブをクロスさせて体をやや後ろへ倒す・肘を張って、鎖骨から顎のあたりにチューブを引いてくる・チューブを戻す時も背筋から力(意識)を抜かない。下記(この段落の最後)にまとめて書いております。○間違えやすいポイント・脇を締めて行ってしまう・チューブを引く位置が低すぎる・猫背になってしまう5、チューブでスタンディングローイング(何かに引っ掛ける)シーテッドローイングを立って行う種目。チューブを引っ掛ける地点との距離で負荷を調整する事が出来る。・立って正しい姿勢をとる・ドアノブ、木など固定された物にチューブを引っ掛ける(大体自分のおへそくらいの位置)・2〜3歩離れて距離をとる(膝を少し曲げるとバランスを取りやすい)・おへその辺りにチューブを引いてくる・チューブを戻す時も背筋から力(意識)を抜かない。下記(この段落の最後)にまとめて書いております。初心者の方は、10回を2セットから行いましょう中級者以上の方は、チューブを短くしたり、負荷の強いチューブを使って、10回〜15回を2〜3セット行いましょう○呼吸チューブを引く動作の時に「吐いて」、チューブを戻しながら「吸う」です。※他の筋トレ本には上記の呼吸法とは逆で書いてある事もありますが、僕はこの方法でいいと思います。他の筋トレ本いわく、チューブを引く時に「吸う」事によって胸郭が広がるからと言う理由ですが、胸郭は常に広げた状態(呼吸を利用しなくても)で行いましょう。本来は、力を出す時(筋肉が収縮する時)に「吐いて」、戻す時(筋肉が伸展する時)に「吸う」ですが、背中の筋トレもそれと同じで良いと言うのが僕の考えです。カッコイイ)※筋トレの後には、世界最高品質でどのプロテインよりも一番美味しい『ザ・プロテイン』が絶対おすすめです。まとめチューブでの色々なローイングをマスターすれば、自宅や外出先など場所を選ばずに背筋の筋トレの幅が広がります。チューブトレーニングは筋トレ初心者の方から上級者の方までおすすめ出来ます。その理由としましては、「持ち運びが簡単」、「負荷を調整出来る」、そして「初心者の方でも安全に行える」からです。僕は筋トレ歴23年以上になりますが、今でも長期の仕事やジムに行けない時はチューブでトレーニングをします。今回ご紹介した5種目に共通する事は「正しい姿勢」をとる事です。この正しい姿勢をとって行なってみて下さい。あー、やっぱり筋肉もお笑いも一緒ですね。トレーニングしていないと実力もつかないですからね。僕のお笑いの筋肉もチューブのように負荷をかけて鍛えてます。スベってばかりなので、そのお笑い用のチューブはゆるゆるで負荷なしですね。大爆笑)以上、なかやまきんに君でした。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。前回の記事にて『これが正しい糖質制限だ』について書かせて頂きました。糖質(炭水化物)食べなければ良いというわけではない事をご理解頂けたと思います。読まれてない方はお読み下さい。そこで今回は、『何を食べれば良いのか?』という事についてのお話しです。糖質制限中に摂りたい複合糖質おすすめBEST3とその理由を発表します。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。約330kcal、たんぱく質10.7〜12g、脂質2.8g、炭水化物73.6g(食物繊維が7.7g)です。約360kcal、たんぱく質11.2g、脂質1.7g、炭水化物74.6g(食物繊維が1.5g)です。この二つを比べますと、それほど変わらないですが食物繊維の量が違います。スーパーなどで売っている、いわゆるスパゲティ麺は精製された小麦粉でできていますが、全粒粉スパゲティは小麦を精製せずに皮ごと砕いて作られています。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。ダイエットにおいて、確かに糖質の量をコントロールすれば体重は減ります。間違った糖質制限をすると、健康上のリスクが高くなります。体脂肪の燃焼がうまくいかなくなったり、ダイエット自体が続かなくなったり、逆にリバウンドして体脂肪が増えたりすることも起こり得ますので、正しい糖質制限を学んでいただきたいと思います。そこで、この記事を通して少しでも皆さんのダイエットの参考になればと思います。発表したいと思います。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。