2019.05.3032歳、身長175cm、体重68kg、ぱっと見線の細いスタイルを維持しています。痩せたい人お腹がぽってり出てきてカッコ悪いなぁ。自分のスタイルが良いことに越したことはないですよね。僕もシックスパックを目指して奮闘中ですが、取り急ぎ「痩せる」ことには成功しているのでその方法をご紹介します。今回は僕が1か月半で7キロ程度痩せた経験を踏まえて紹介させて頂きます。楽に痩せる方法はありませんまず結論はこれです。痩せるためには何かしらの努力は必要です。「痩せたい」は現代人の永遠のテーマですね。僕の場合ですが、この毎日同じことを考えてる自分にいい加減付き合いきれなくなってある日自分にキレます。内なるほうれん草だったら痩せろや。嫌だったら余計なことに頭使ってないで永遠にデブでいろ。いうわけで、自分でも驚くくらい冷静にダイエットがスタートしました。習慣を変えるまずダイエットに取り組む前に考えて欲しいことがあります。それは、今の食習慣を含めた生活の結果が今の自分の体ということです。体つきというのを結果と考えてください。その結果(体つき)を変えるには、自分の生活を変える必要があるということです。多くの人がダイエットで失敗するのはここを無視するからです。楽に痩せる方法なんて無いのです。変化するのは大変ですからね。一度乗り越えれば楽とはいえ習慣を変えるということは、新たな習慣に切り替わるということです。そもそも習慣になってしまえばそれ以上に楽なことは無いですよね?大変なのは習慣を変えること。楽なのは習慣にしてしまうこと。これがダイエットを成功させてリバウンドもしない人の考え方です。以下からは、実際に僕が行ったダイエットの手法を紹介します。「断食」と聞くと長い期間何も食べない修行をイメージするかもしれません。今回は「プチ断食」です。※1食抜くイメージ・夕食は20時以降は食べない・1日1600キロカロリー程度にする・水分は多めにとる1日のうち1食抜くイメージです。これは効果が大きかったです。体重は落ちていきますし、夜の遅い時間に食事をとることが無くなるので睡眠の質も向上します。ちなみに水分は多めにとった方が良いです。カロリーを摂取しなければいいので、水以外にもお茶やブラックコーヒーなどは可です。ホエイプロテインを飲む、タンパク質をしっかり補充ホエイプロテインを朝晩飲むことをおすすめします。プロテインは栄養がしっかり補充できるので、食事制限で栄養が偏ることを防いでくれます。ホエイプロテインは体脂肪率を下げる働きがあることがアメリカの研究で分かっています。これは、日常で運動していない人も対象です。研究によると、一番体脂肪率が下がったのは、「運動もしてホエイプロテインも摂取した人」でありましたが、次に体脂肪率の低下が見られたのは「運動はしないけどホエイプロテインを摂取した人」だったのです。ちなみに、その次にソイプロテインを摂取した人たちが並んできます。ダイエット中はタンパク質を多くとりましょう。ゆで卵、ノンオイルツナ缶、鶏肉(揚げ物不可)、冷しゃぶ、焼き魚。低脂質、高たんぱくな食べ物をチョイスすることをおすすめします。糖質制限など言われますが、量は減らしても茶碗一杯くらいの白米は毎回食べてください。糖質制限は意味ないです。一生炭水化物を食べないなんて無理です。2週間に1日はチートデイをチートデイの詳しい説明は他に譲りますが、簡単に説明すると「体をだます日」です。このチートデイは好きなものを好きなだけ食べまくってOKです。プチ断食に加えて、1600キロカロリーに抑える食生活を続けていると、体が危機的状況にあると脳が判断します。飢餓状態であると判断し、体が省エネモードに入ってダイエットの数値進捗が著しく悪くなるという状況です。この状況に対して、チートデイを設けて1日好きなものを食べまくることで、「あ。栄養入ってくるじゃん!大丈夫だね!」という風に脳をだますという考え方です。それによって、ペースを落とさずに体重を下げることができるのです。上述したダイエット方法は、スポーツのパフォーマンスを下げないで痩せることができました。痩せて体が軽くなったのでパフォーマンスが上がったくらいです。僕は趣味でキックボクシングをしています。先日試合のために、この手法で体重を72kg→65kgまで1か月半で下げました。プロボクサーなんかはよく汗を出して水分まで抜いて。いうことをやりますが、僕はアマチュアの大会なのでそこまでしません。健康的にナチュラルな体重で落としました。試合当日は体調も良く、いつものように体を動かすことができましたのでこのやり方はおすすめです。ちなみに試合は無事に勝ちました。今は試合も終わって、休息期間も兼ねてご褒美にいろいろ食べたので3キロくらい重くなってますが、またいつもの食生活に戻せば体重ももとに戻ります。僕はこれが習慣になっているので全くきつくありません。お酒も大好きですが、週に1回と決めてそれが習慣になっているので苦しくないです。変化するのは大変ですが、習慣にすれば大丈夫です。僕が今までトライしたダイエット方法で一番確実で楽なやり方なのでおすすめです。会社員をやっているとストレスがたまります。当然のように降りかかるし、世間的にも軽んじている傾向があり、こちらは真剣に何とかしたくてもやりきれないことは多いですよね。愚痴は黙って酒で流し込め。僕はプレステやニンテンドー64、ソフトは初代ポケモン赤・緑の大ヒットなどゲーム業界が勢いを増して進化している時代にダイレクトに子供心に夢中になった世代です。そんな熱も中学生...コラム【ロジカルシンキング初心者】やるべきことは間違いなく1つだけ【A4メモ】ロジカルシンキングを身につけろと言われたのは良い思い出です。5日目【スクール】2019年5月1日(水)イナズマコースの5日目です。SPの断捨離を実施しました。だいたい寝るのは24時くらいなので約2時間ほど電子機器から解放されます。...コラム【ちょっとした話】会社の人間関係の考え方_もう疲れない僕は社会人になって10年を過ぎています。良い時はトップの営業成績を出して社内で表彰されたことがありますし、悪い時は上司に嫌われて犯罪レベルのパワハラを受けました。転職も経験して、現在は自分の夢に向かって充実した毎日...コラム【低ハードル】腰痛や肩こりを改善して睡眠の質を上げる方法【ストレッチポール】ぎっくり腰持ちのほうれん草です。腰痛や肩こりがひどくて困ってます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δプロフィールこのブログの人ほうれん草フリーランスのWebコンサル・プログラマーで生計を立てるために奮闘中。建設業界の営業マン→Web系企業で正社員中。