vol.14「ALSOKあんしんヨガ」は、椅子に座って行うヨガです。お子様からご高齢の方までどなたでも気軽に行えます。よい姿勢をつくりましょう。足は肩幅に広げ、手を軽く膝の上に置きます。※よい姿勢は下記参照Point肩や腕に力が入らないよう、リラックスして行いましょう。余裕がある方は深い呼吸を意識します。肩の高さで右肘を曲げ、左手でそっと支えます。一度、息を吐ききりましょう。息を吸いながら、右肘を無理のない高さまで持ち上げます。この位置で3回ほどゆっくり呼吸しましょう。Point肩が上がらないようにしましょう!息を吐きながら、両手をほどき、よい姿勢に戻ります。左肘も同様に行いましょう。無理せず痛みのない範囲で行いましょう。ヨガとは古代インドで発祥した心身をバランスよく鍛錬する健康法。(1)呼吸、(2)身体、(3)心を三位一体で行うという点に特徴があります。呼吸を通して、身体と心を整えます。よい姿勢と深い呼吸すべてのポーズの基本です。足の裏がしっかり床に着くよう、座面に浅く腰かけます。背筋を伸ばし、今繰り返している自然な呼吸に意識を向けてみましょう。このまま深い呼吸に入っていきます。一度鼻から息を吐きましょう。鼻から吸ってー、鼻から吐きます。吸ってー、吐いてー、数回繰り返しましょう。