2022.09.11この記事は約5分で読めます。著作者:prostooleh/出典:Freepikこんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。TRAININGにて絶賛体力作りに励んでおります。旅好き・アクティブだけど体力に自信ない人(気合で乗り切っている人)そもそも運動苦手で億劫な人この記事を読むと1回のトレーニングセッションの流れがわかるトレーニングを始めることの心理的なハードルが下がるかも?詳しい経緯はこちらを。品川でパーソナルトレーニング!鍛えて充実した旅ライフを送ろう!こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。充実した旅ライフには、やはり体力が重要だと感じています。この記事では旅のコツとしての体つくりとおすすめのジムについてご紹介します。ジムだけ知りたいよ!という方はこちらへ飛んで...shimacotrip.com2022.01.07さて、9月になり、日本帰国時の陰性証明書が不要になるという旅好きにとっては待ちに待ったニュースが舞い込んできました。kitagawa.ws久しぶりにスペインに行こうかとワクワク妄想しながら航空券を検索。航空運賃が引くほど高い。東南アジアの主要空港(バンコクとかハノイ)からのルアンパバーン行きの便が復便しておらず、コロナ前よりアクセスが不便になっていたりするので、もう少し様子見ようかなと思っています。Shimacoこんなに海外渡航の間隔を空けたことがないので、次の海外はもはや初めての海外くらい新鮮な気持ちで旅できそうです。肩幅(レギュラーポジション)10回×2セット背中に力を入れて安定させたいので、EZバーを持った状態で肘の位置を後ろに引き上げるように行っていきます。8回×2前足は床を踏んで、後ろ脚は引きながらクロスした位置で着地。安定したところで踏み込みます。吉田さん後ろ足の着地位置は個人差ありますが、踏み込んだときに大殿筋に効いていれば正しい位置です。10回×1セット前回のように肩甲骨を押し下げる動作、つまりプールから出るときに縁に手をかけて全身を持ち上げようとする動作を意識して行います。ワンハンド・ローイング自重ダンベル2kgローイングを片方ずつ行っていきます。ダンベルを持つ腕と反対側の腕と足をベンチに乗せて(フレンチプレスをするときのような姿勢)ローイングの動作を行っていきます。下ろすときに腕をだらんと落としてストレッチを効かせていきましょう。吉田さんあと、骨盤の高さを合わせていきましょう。ちなみに骨盤の高さがあっているかどうかは自分では分かりませんでした。(笑)こちらは見てもらいながら調整していきました。骨盤の高さを合わせるのは↓の動画の0:25で説明されているのが分かりやすいです。0:35あたりで悪いフォーム例として骨盤の高さがずれている例も紹介があります。Shimaco女性にとって背中を鍛えることのご利益の一つは脇肉がすっきりすることだと思います!最近、脇肉の補正下着をよく見かけますが、鍛えて補正下着いらずの身体を目指したいですね。10回×2セット上腕二頭筋を鍛えていきます。×2セット40ポンドと重めで、上腕三頭筋がめっちゃストレッチされました。アーノルドプレス自重×10回×1セット1kgダンベル×10回×2セットあのアーノルド・シュワルツネガー考案の種目。いってもShimaco世代にはなじみ薄い(?)俳優さんでピンと来なかったのですが(映画好きの割に)調べれば調べるほどバリすごいお方でした。説明はこちらの動画↓に譲ります。そんな彼だからこそ既存のメニューの課題を洗い出して新たな方法を編み出しちゃったのですね。肝心のやり方ですが開きながら腕を開いて真上にプレスしていきます。詳しくは山本先生の動画をご覧ください。ウィンドミル腹斜筋を鍛えていきます。片手にダンベルを持ち頭上まで高く持ち上げます(腕は真っすぐに伸ばして)。そのままダンベルを持った腕と反対側に身体を倒していきます。このとき、持ち上げた腕は真っすぐに伸ばしたままで(慣れていないとうっかり腕まで倒してしまいがち。)↓やり方はこちらの動画がわかりやすいです。TRAININGTAKANAWAPERSONAL​TRAININGは品川駅から徒歩6分の場所にあるパーソナルトレーニングジムです。完全予約制のマンツーマン指導を行っております。ウェアやシューズは無料レンタルしておりますのでぜひご利用ください。1人1人に合ったメニューを作成し、効果的な体づくりをサポートいたします。www.takanawa-p-studio.comShimaco初回の記事が気になった方はこちらからどうぞ。最後まで読んで下さりありがとうございました!次回、1週間後のトレーニング内容もUpしていきます。コピーこの記事を書いた人shimaco旅を愛し旅に生きる33歳女子。37か国/国内47都道府県を旅しました。「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。直近の旅はモロッコ、イギリス、オランダに行ってまいりました。記事更新していきます。shimacoをフォローshimacoShimacoTrip関連記事ライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day22Drobotdean-jp.freepik.comによって作成されたbackground写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。2022.08.04ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day25Prostooleh-jp.freepik.comによって作成されたpeople写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.08.23ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day17ArtPhoto_studio-jp.freepik.comによって作成されたwoman写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。2023.11.27ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day4こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.03.07ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day21Diana.grytsku-jp.freepik.comによって作成されたpeople写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。2022.07.27ライフライフ品川パーソナルトレーニングで充実した旅ライフ!Day31/ジム選びのポイント著作者:prostooleh/出典:Freepikこんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.10.19ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day7こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2023.11.27ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day5こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.03.08ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day14Senivpetro-jp.freepik.comによって作成されたmusic写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.06.15ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフ!Day24Prostooleh-jp.freepik.comによって作成されたpeople写真こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。Day35著作者:standret/出典:FreepikShimacoこんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。この記事は、ほぼリモートワークで通勤すらしない会社員(30代女)が、週1でパーソナルトレーニング@TAKANAWAPER...2022.11.09ライフライフ品川パーソナルトレーニングで鍛えて充実した旅ライフを送ろう!Day8こんにちは、Shimaco(@shimacotrip)です。旅では長距離フライトを経て公共交通機関で移動して、好奇心の赴くままに街歩きして体力を消耗します。2022.04.11ライフプロフィールこの記事を書いた人shimaco旅を愛し旅に生きる33歳女子。37か国/国内47都道府県を旅しました。「自分の足で歩く」のが好きで、ほぼ全て個人手配です。「個人で旅をしてみたい。」そんな人の背中を押すような情報をお届けします。直近の旅はモロッコ、イギリス、オランダに行ってまいりました。記事更新していきます。shimacoをフォローDataframeをそのままPostgresにUPSERTできちゃうPangres2021.06.222023.06.24【解決】プロキシ環境下のWSL×VSCode環境構築とDNSエラー2022.07.302022.08.07憧れの食堂車で食事!ドイツ鉄道DBベルリン~ドレスデン区間の食堂車で食事した記録、利用方法など。東南アジアタイベトナムフィリピンカンボジアマレーシア北欧フィンランドスウェーデンデンマークノルウェーITライフホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。