水泳は低負荷のスポーツであるため、怪我は他のスポーツに比べて比較的少ないですが、いくつかの怪我が起こる可能性があります。以下に一般的な水泳で起こりうる怪我の例を挙げます。肩の故障:水泳は肩を強く使うスポーツであるため、肩の故障が起こることがあります。肩関節の炎症や腱板の損傷、脱臼などが挙げられます。手首の故障:泳ぎ方によっては手首を痛めることがあります。手首の炎症や損傷、腱鞘炎などが挙げられます。頸椎の故障:クロールやバタフライなどで頭を上げすぎると、頸椎を痛めることがあります。頸椎症、ヘルニアなどが挙げられます。水中耳:水泳をする際に水が耳に入り、炎症や感染症を引き起こすことがあります。足の故障:水泳の蹴りで足を痛めることがあります。足首の捻挫、脱臼、爪の損傷などが挙げられます。皮膚の故障:長時間水中にいることで、肌が乾燥したり、かぶれたり、荒れたりすることがあります。プールの塩素や海水による皮膚トラブルもあります。水泳を行う上で、適切なコンディショニングを行うことは、パフォーマンスの向上や怪我予防につながります。以下に、水泳のコンディショニング方法をいくつか紹介します。水中トレーニング:水中で行うトレーニングは、身体への負荷が低く、効率的に筋力や持久力を向上させることができます。ウォーターウォーキング、水中ランニング、キック練習、スプリントトレーニングなどが挙げられます。地上トレーニング:水泳以外のトレーニングも、水泳のパフォーマンス向上に役立ちます。上半身の筋力トレーニングや核筋群のトレーニングが重要です。プッシュアップ、プルアップ、ベンチプレス、シットアップ、プランクなどが挙げられます。ストレッチング:水泳前後のストレッチングは、怪我予防や筋肉の柔軟性の向上につながります。肩甲骨周りのストレッチングや、胸部のストレッチングが重要です。栄養管理:適切な栄養管理は、水泳のパフォーマンス向上や怪我予防につながります。たんぱく質や炭水化物の摂取量を調整することが重要です。睡眠とリラックス:適切な睡眠とリラックスは、水泳のパフォーマンス向上につながります。睡眠不足やストレスは、パフォーマンス低下や怪我の原因になることがあります。これらのコンディショニング方法を組み合わせることで、水泳のパフォーマンスを向上させ、怪我を予防することができます。個人差がありますので、自分に合ったトレーニング方法を選択することが重要です。今回は肩関節の可動域と泳ぎの関係性を治療事例に基づいて解説します。一日の練習時間2~3時間ベストタイムが半年間出なくなり、飛び込んでからコースを斜めに進んでしまうということで来院されました。この半年間でフォームの改善に取り組み様々なトレーニング方法を試し、遠泳や、フィンなどを行っても斜め泳ぎは治らなかったということです。泳ぎの映像を見てみると右肩の可動域が極端に落ち、推進力が小さくなってっしまっているのがわかります。「肩甲骨の動きが固い」とコーチに言われたということで、各可動域を見ていきました。