キャッシュバックの利用方法や規約はこちらをご確認ください筋トレをやってるつもり男子のみなさん、お待たせしました。「筋トレを毎日欠かさずやっているのに、筋肉がつかない」そんな方は、ぜひ反省していただきたいです、自分の愚かさに。筋肉がつかないのは、筋トレの量が足りないからでもなく、筋肉がつきにくい体質だからでもありません。やり方を間違えている自己筋トレだからです!自己流で間違った筋トレを続けることは、あなたの人生において、とてつもなく時間と労力の無駄です。今回そのことに気づかせていただいたのは、川辺大輝さんのインタビューです。・2014年トレーナー・オブ・ザ・イヤー審査員特別賞など、輝かしい実績をお持ちの川辺さん。毎日、経営者兼トレーナーとして13時間仕事をし、2時間筋トレをし、2時間ウォーキングをする。あり得ないくらいの日々を送りながら、カラダを作り上げてきた川辺さん。代表取締役ボディメンテナンス「ビースト」代表1986年1月12日生まれ。大手フォットネスジムで全国トップの売上を出し続け、現場で磨き上げた実践経験を元に様々なプログラムを監修。一流トレーナー集団、株式会社B-STプロトレーナーズの代表を務め、筋肉美を競う大会ベストボディ・ジャパンのファイナリスト者を数多く輩出している。・NESTA認定パーソナルトレーナー(NESTA-CPT)ベストボディ・ジャパン全国4位!トレーナー集団の代表ベストボディ・ジャパンでの4位獲得、おめでとうございます。この4位は、川辺さんにとって、納得のいくものでしたか?ありがとうございます。体格差があった中での4位なので、納得はしています。骨格が小さいこと、体質的に筋肉がつきにくいことで体重が軽いというハンデの中、カラダを大きく見せる「技術」で勝ち取った4位だと思います。上位5位の選手は、僕より体重が10キロ近く上の人ばかりでしたからね。今回で「優勝できる体格」というものが自分の中で見えてきました。次回はさらに筋肉を厚くつけるようにすれば、1位を取れると信じています。経営者として働きながらの全国4位って、努力量がハンパないですよね。今日は川辺さんに、トレーナーをつけるべき理由について、いろいろとお話を聞かせていただきたいと思います。筋トレを極めている川辺さんだからこそ、このテーマをお聞きしてみたかったんです。トレーナーをつける意味、教えてください!いきなり反論的な質問になってしまいますが、今って本やネットで、いくらでもトレーニング方法が学べます。一人でも十分筋トレができるのではないですか?確かに「それっぽいトレーニング」なら自分でもできます。本気で効果を出すための正しい筋トレは、一人ではまず難しいですね。やり方を学んで実践してもですか?はい。腕立てをするとしましょう。正しい腕立てが100%だとしたときに、自己流では良くて50%程度。すべてを正しく行うことは自己流では難しいです。効果が約20%、、、うちの代表が、腹筋を毎日1,000回やってるんですよ。1,000回ですよ?それに関して、川辺さんはどう思いますか?そもそも、1,000回もできてしまう腹筋は、筋トレではなく有酸素運動ですね。笑えっ!有酸素運動になっちゃうんですか?筋肉を肥大させるために適した回数というものがあって、8~12回と決まっています。この回数しか上がらないレベルで負荷を重くして、筋トレを行わないと、トレーニング効果は得られません。僕が提供するトレーニングの強度で、もし仮に1,000回も腹筋することができたら、それは不死身の男です。笑たくさん回数をやればいいということではなく、適切な強度で行わないとまったく効果がないんですね。これがわかっていれば、時間的にもだいぶ効率的に行なえますね。最大2万円のキャッシュバックありマシーンを使う必要ってあるんですか?トレーニングをする際に、マシーンを使うメリットってなんでしょうか?別にマシーンを使わなくても筋トレできますよね?まず一番大きいメリットは、同じ動作が繰り返し行えるという点です。カラダをつくるには、鍛えたい筋肉の部位にピンポイントかつ、繰り返し同じ負荷をかける必要があります。これが自重での筋トレですと、やるごとに負荷がかかる場所がズレたり、疲れてきて余計な動きが出てしまったりと安定しません。家で一人でやってると、同じ腕立てや腹筋でも、毎回角度が違ったりしてますね。あとは安全性が高いのもマシーンのメリットですね。固定されているものなので、変な方向に動くことはないので。このマシーンの正しい使い方も、トレーナーに指導してもらうべきですね。気持ちが強い人であれば、一人きりでも心が折れないのでは?続いて、トレーナーをつけることでのメンタル部分での影響はどういったプラス面がありますか?まず「トレーニングの習慣」が作りやすいことです。トレーナーという人と約束するわけですから、サボりづらくなりますよね。自分だけだと、いくらでもサボれてしまうので。人間て本当に、弱い生き物ですもんね。やらない理由を正当化し始めますから。あとは、「目標を忘れさせない」ということも、トレーナーをつけるメリットです。「女性にモテたい」という理由でトレーニングを始めたとします。人は時間が立つと目標を忘れます。その状態でキツいトレーニングが続くと、「まあいっか」とキツさから逃げる言い訳を始めてしまいます。そこで僕たちトレーナーが問いかけることで、目標を思い出させます。目標を思い出させることで、キツいトレーニングを続けるモチベーションを思い出させることができます。ここも大きなポイントなのですが、「最後の2回を追い込める」という点も、トレーナーをつける必要性の部分です。最後の、2回ですか?はい。筋トレで大事なのは、限界が来てからの追い込みです。10回は自分で上がる、そこから限界を超えたラスト2回を上げることができるか。この2回を上げるのと上げないのとでは、筋肉の付き方に相当な差が出てきます。限界を超えたラスト2回は、自分一人では上げられない2回なので、当然トレーナーなしではできません。60キロのバーベルを10回上げて、限界が来た時に、パッと支えてあげて、5キロ分だけサポートしてあげる。このサポートがあるからこそ、ギリギリラスト2回が上げられます。自分のカラダのことは自分が一番知ってるはずでは?トレーナーをつけることのメリットとして他にも、自分自身のカラダの特徴を客観的に知ることができるという点があります。自分のカラダは、毎日鏡で見ていますし、自分が良く知っているのではないですか?実は、そうでもないんです。なで肩の人を例に考えてみましょう。なで肩ということは自分でもわかりますが、なで肩に見えてしまう原因までは把握できていないケースが多いです。なで肩一つとっても、首が長くてそう見えてしまっているケースであったり、人によって原因は様々です。仮に首が長くてなで肩に見えてしまっている人に、肩の筋トレをさせることは逆効果になります。いうケースの場合は、実は後背筋(背中の脇部分)に筋肉をつけてあげるほうが、なで肩をカバーすることができます。このレベルは自分では判断できないですよね。いった見極めは、プロのトレーナーだからできることですね。今の時点で、自己流筋トレの限界を感じています。僕自身も、トレーニングのときはトレーナーをつけてやってますからね。ビーストのメンバー同士でサポートし合っています。え!川辺さんレベルでも、トレーナーをつける必要があるんですか?はい、僕は肩と腹筋が強みですが、胸筋がつきにくいという弱点がありますですので、苦手なところはトレーナーをつけて追い込んでいます。それぞれのレベルに関係なく、限界を超えたあとの2回は、一人じゃ追い込めないので。日本4位の川辺さんですら、トレーナーをつける必要があるのに、素人がつけないというのは、とんだ勘違い野郎ですね!はははは。キレイなカラダをつくりたいならなおさら、トレーナーをつけるべきですね。B-STのマネージャーである木下しょうごさん。先日、リアル肉体改造を行った模様を動画にアップされていましたけど、あれは衝撃でした。カラダが変わり過ぎですよね。(しょうご)小川さん観てくださったんですね、ありがとうございます。僕はトレーナーではないため、今までカラダを鍛えてはこなかったんですが、今回決意をして肉体改造に取り組みました。トレーナーはビーストのメンバーです。しょうごさんのビフォーアフター動画はこちら!まさしく一般の方が、イチからマッチョになる過程が見れて、とても良い動画でした。スタート時のしょうごさんのカラダはどんな感じだったんですか?(しょうご)まさに、おじいちゃん体型でした。確かに、お腹だけぽこっと出て、それ以外は、スラっとしているというか。笑カラダは鍛えていなかったんですか?(しょうご)1年くらい前からジムに通って、週1程度は筋トレしていましたよ。週1ということは、そこそこやっていたんですね?(しょうご)ただ、完全にやっている「つもり」でした。今でこそ僕はビーストの一員ですが、僕が川辺に最初に出会った当時は、パーソナルトレーナーという職業自体知りませんでした。「フィットネスジムでトレーニングを指導してお金をもらっている。」「1日10人以上のクライアントを見ていて、予約はいっぱいだ。」という川辺の話を聞いて、疑っていました。ハッタリではないかと。笑ジムに会費を払ってるのに、さらにトレーナーに1時間8,000円も支払う意味がわかりませんでした。