診療時間・アクセスEnglish頚部エクササイズ【頚部伸筋】ホームホームエクササイズ体幹・頚部エクササイズ頚部エクササイズ【頚部伸筋】Contents頚部エクササイズのポイントプローン・ヘッドリフトヘッド・ネックエクステンションプローン・オンエルボープローン・オンエルボー・ネックエクステンションプローン・オンエルボー・ヘッドローテーション四つばい・ネックエクステンション四つばい・ヘッドローテーション座位・ネックエクステンション座位・ヘッドローテーション頚部エクササイズのポイント量よりも質:正しいタイミングで目的の筋に力が入る頭部の動きをコントロールする。頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。運動量の目安:6〜10回、1〜3セットを行うプローン・ヘッドリフトうつぶせ、両手の上におでこを置く。首の下(第7頚椎)を軸にして、頭を天井方向に持ち上げ、5〜10秒止める。痛みがでる場合はおでこを1cm離す、または、胸の下に枕を入れる。ヘッド・ネックエクステンションうつぶせ、顔の横に肘、手のひらをつける。恥骨をベッドに当てる。腹腔内圧を保ち、肘の内側と恥骨で支えながら、頭・上部体幹を天井方向に持ち上げ、5~10秒止める。お尻に力を入れすぎない。プローン・オンエルボーうつぶせ、両肩の下に両肘を置く(必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる)。腹腔内圧を保ち、頭・胸椎を天井方向に持ち上げる。頭と身体は一直線、両手の間を見る。プローン・オンエルボー・ネックエクステンションうつぶせ、両肩の下に両肘を置く(必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる)。頭を下げ、次に両手の間にあるペンを見てから頭を上げ(頚椎中間位)、最後にペンを見ながら頭を上げる(頚椎伸展)プローン・オンエルボー・ヘッドローテーションうつぶせ、両肩の下に両肘を置く(必要に応じて、お腹の下にクッションを入れる)。首を左・右に回す(頚椎回旋30〜45°)。顎が浮かない、頭が落ちないように注意する。四つばい・ネックエクステンション肩の下に手、お尻の下に膝を置く(四つばい)。腰椎中間位、頭と背中を一直線にして、腹腔内圧を保つ。頭を下げ、次に両手の間にあるペンを見てから頭を上げ(頚椎中間位)、最後にペンを見ながら頭を上げる(頚椎伸展)四つばい・ヘッドローテーション肩の下に手、お尻の下に膝を置く(四つばい)。腰椎中間位、頭と背中を一直線にして、腹腔内圧を保つ。片手を見て、次に、首を左・右に回す(頚椎回旋30〜45°)。顎が浮かない、頭が落ちないように注意する。座位・ネックエクステンション骨盤を立て、上体を前傾し、前腕を机に置く。頭・背中を一直線にする。頭を下げ、次に、両手の間にあるペンを見てから頭を上げ(頚椎中間位)、ペンを見ながら頭を上げる(頚椎伸展)座位・ヘッドローテーション骨盤を立て、上体を前傾し、前腕を机に置く。頭・背中を一直線にする。片手を見て、次に、首を回す(頚椎回旋)。顎が浮かない、頭が下がらない。お気軽にお問い合わせください。