Inc.前回の続き・・・。睡眠は、疲れた心身を回復させ、体調を整えるために大切である。‟がん”と診断された直後や治療中、治療が終わったあとなどに、不眠で悩む人は少なくない。不眠を経験するといわれている。不眠には、寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早くに目が覚める、よく眠れたと思えないといったいくつかのタイプがある。不眠が続くと、日中にだるさを感じたり、集中力が低下したり、イライラしたりするなど、さまざまな体の不調につながることがある。不眠は、さまざまな原因によって起こり、複数の原因が関わっていることもある。眠れないときには、担当医に相談して、改善する方法を探すようにする。ショックやストレス、不安な思いにより眠れない場合には、医師や看護師などの医療のスタッフに相談することで、適切な対処方法が見つかったり、気持ちが軽くなったりすることがある。痛みや吐き気などの症状が原因で眠れない場合には、その症状を取り除く薬(鎮痛薬や医療用麻薬、吐き気止めの薬など)を使うことで不眠を和らげる。不眠が続く場合には、不眠のタイプに応じて睡眠薬や抗不安薬などを使うこともある。医師の指示通りに適切に服用することが大切である。依存症になりにくい睡眠薬も出てきているので、どのように困っているかを具体的に医師に伝える。最適な睡眠時間は人それぞれなので、睡眠の時間を気にしすぎず、起きたときによく眠れたと思えることが大切である。日眠れない日が続くことはまれではない。眠れないときは、眠ろうとすればするほど逆に目がさえてしまうこともある。眠れないときは、ベッドから離れてリラックスし眠気を感じてからベッドに戻る、眠くなってから横になることを勧める。日常生活を送る上で、以下のような工夫の例がある。~寝る前には~・夕方以降にカフェイン入りの飲み物や食べ物を取らない。・寝る前の飲酒を控える。・軽い読書、音楽、ぬるめのお風呂、アロマ、軽いマッサージなどでリラックスする。・寝室の照明を暗くする。・スマートフォンなどを寝室に持ち込まない~起きるときには~・なるべく毎日同じ時刻に起きる。・寝床で長時間過ごさない。・朝、起きたら日光を浴びる~日中の過ごし方~・規則正しい食事を心がける。・体調の許す範囲で運動を行う。‟がん”と診断された直後や治療中、治療が終わったあとなどに不眠で困った場合には、担当医に相談する。必要があれば心療内科医や心理職などの心の専門家が紹介される。睡眠中に激しくいびきをかく・呼吸が止まると言われた場合や、不眠に加えて足にむずむずした感じがある場合には、他の病気の可能性があるので、担当医に相談する。担当医への聞き方が分からないときには、看護師やがん相談支援センターに相談することもできる。その他にも、入院や通院、仕事などの環境の変化による困りごとがある場合には、ソーシャルワーカーやがん相談支援センターへ相談する。