今よりもっと、これからもずっときれいでいるために。it寝つきが悪い・途中で覚醒してしまうなど、睡眠に関する悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。院長の大和行男先生にお話を伺いました。人間を含むすべての動物にとって睡眠は不可欠のものです。人によって1日で必要とされる睡眠時間には差がありますが、まずはきちんとした睡眠時間を確保するようにしてみましょう。一日の生活サイクルをみてみます。朝はすっきり目覚めているでしょうか。朝方にレースカーテン越しにでも日光を視覚や肌で感じる、北向きの部屋の場合は白熱灯で光を15-20分程度感じることが1日の睡眠覚醒リズムの調整には欠かせません。朝ごはんも量は軽めでも良いですので、必ず摂るようにしましょう。食事から入る血糖値も睡眠覚醒リズムに深く関わっているとされます。昼は適度なリフレッシュと、体を動かすことを意識して昼間は根を詰めすぎずに仕事をしましょう。休憩時間には談笑したり、好きな飲み物を飲むなどをして、うまくリフレッシュすることも大切です。仕事中は同じ姿勢を長く取り続けることで、眼精疲労や肩こりのがおこりやすくなっています。お昼休憩時やちょっとしたすきま時間には軽くストレッチをしたり、短時間でもいいのでウォーキングをしたり、体を動かしておきましょう。大切なのは18時以降の過ごし方です。良い睡眠を得るためには、18時以降はカフェイン摂取(コーヒーやエナジードリンクだけでなく、緑茶や紅茶、ウーロン茶にも入っています)を控えましょう。寝る前に入浴される方も多いと思いますが、あまり熱いお風呂で長風呂すると脳の神経が興奮してしまうので、ぬるま湯や半身浴でゆったりするのがおすすめです。寝室は湿度・温度をエアコンやサーキュレーターで調整し、寝具も季節に応じた通気性の良い素材を選びましょう。自分が必要な睡眠時間を起床時間から逆算し、寝たい時間の30分前になったら、スマホやタブレットなど光の強いものは避けましょう。代わりに気分が落ち着くアロマをかいだり、歌詞の入っていないゆったりとしたBGMをかけ、白熱灯を暖色系の照明に切り替えて、寝る準備をします。心地よく寝るための準備は人によって異なりますので、少しずつ自身に合う寝やすい環境作りを、楽しみながらしていけると良いと思います。リラックスできるBGMや香り、照明などを探してみてくださいね。寝る前にたくさん水分を摂ったり、夜ご飯に脂っこいものをたくさん食べると、夜にトイレに行くことになり、良質な睡眠の妨げになります。アレルギー科、婦人科と、多岐にわたるオンライン診療に特化した医療サービスの提供も実施。UP...2024.11.01転職を考えている方必見!人事担当者はあなたのココを見ています。採用面...2024.10.28普通の歯ブラシと電動歯ブラシ、どっちがおすすめ?歯ブラシの選び方と注...2024.10.26古墳葬って知ってる?皇族のものだけでない樹木葬から発展した新しいお墓...2024.10.25【おすすめネイルデザイン】水色カラーに桃色カラーのアクセント。2018ネイル【おすすめ秋ネイル】ゴールドのホロがアクセント。disagree」議論が平行線になった...ネイル【おすすめネイルデザイン】ちょこっとゴールドなジューシーネイ...オーラルケア何を選べばいい?歯科医師がおすすめする歯磨き粉についてヨコデ...【おすすめ秋ネイル】ゴールドのホロがアクセント。