冬場眠っているときに「あれ?動かへん・・・足つったー!!」というのってよくありますよね。夏場も気を抜くなかれ!足が冷えるからつるんですよね?とおっしゃる方非常に多いです。足がよくつる方は読んでください!足がつる仕組み運動中や寝ている間に、ふくらはぎの筋肉が「ビリッ!」と痛んだ経験はありませんか。「足がつる」「こむら返り」などとよく言いますが、これらはなぜ起こるのでしょう。「足がつる」というのは、具体的にいうと筋肉の痙攣です。ふくらはぎの筋肉が持続的に収縮した状態で、多くの場合痛みを伴います。若い世代では水泳や野球などのスポーツをしているときになることが多く、筋肉の疲労が原因と考えられています。ところが中高年になると散歩などの運動がきっかけで起こったり、寝ているときにいきなり足がつったりするというケースが見られます。予防法それぞれの原因に対して、以下のような予防方法があります。・足を休めるまずは疲れた筋肉をしっかりと休めることが第一の予防策です。ふくらはぎに手を添え、足首から膝の方へと上に向かって優しくマッサージをしてあげると効果的です。・入浴する夏は冷房や冷たいものの食べ過ぎで体を冷やすことが多いもの。暑いからといってシャワーで済ますのではなく、しっかりと湯船に浸かり体を温めましょう。全身の血行が良くなり疲労回復にも効果があります。・水分補給をする夏場の水分不足を防ぐために、意識して水分をとるようにしましょう。一日1リットル以上が目安です。寝ているときに足がつる場合は、布団に入る前に水分を補給しておくことで予防につながります。・バランスの良い食事をとるミネラルやビタミンB1、電解質などを含んだバランスの良い食事を心がけましょう。乳製品・小魚類や大豆類にはミネラルが多く含まれているので、予防に最適です。ビタミンは卵や豚肉、豆類、牛乳などに豊富に含まれています。電解質が豊富なのは果物類で、中でもバナナはカリウムを多く含むのでおすすめです。足がつったらまずマッサージ・ストレッチを足がつるときのビリッとした痛みはつらく、なかなか思うように動けませんよね。その痛みを少しでも和らげるためには、どうしたらいいのでしょうか。ストレッチやマッサージを行い、痙攣した筋肉を伸ばしましょう。ふくらはぎがつった場合は、足を伸ばして座り、爪先をゆっくりと自分の方に倒すとよいでしょう。収縮している筋肉繊維を壊さないためにも、無理せずゆっくりと伸ばすのがポイントです。患部を温めて血行を良くし、筋肉をほぐすなどの手もあります。