トレーニングSTEP1スロートレーニング/HIT全身を満遍なくレジスタンストレーニングをスロートレーニング/HITの手法を用い鍛える。ここでは怪我のリスクを最小限に抑えることと怪我の防止を1stプライオリティに置いている。スロートレーニングの利点、つまり反動を使わないことや効率的(短時間)や効果的がフルに発揮される。プロトコルをストロングス独自のやり方で使いこなすためである。競技特性も勿論考慮されるが、基本的にはどんな種目のスポーツも全身を満遍なく鍛えることが大事である。※約50種類あるオーバーロードプロトコルのうち、基本的な10種をご紹介します。可動域をフルレンジで行ったあと、1/4だけ戻してもう一度フィニッシュポジションまで挙上する。フルレンジ→1/4で1回。可動域を3段階に分けて4セット行う。第1セット目はフル可動域で4回、第2セット目はフィニッシュポジションからハーフまで4回、第3セット目はスタートポジションからハーフまで4回、第4セット目は再びフル可動域で4回行う。1セット目と4セット目は、両腕(両脚)で行い、2セット目と3セット目は、片腕(片脚)を交互で行う。5秒間のレストを挟みながら、4回を4セット行う。レストの間は重りは完全に下ろす。1~7回目は、通常のスピードで行い、7回目をフィニッシュポジションで30秒~45秒キープする。1回目を30秒間フィニッシュポジションでキープ、そこから通常のスピードで筋機能停止状態まで追い込む。1~5回まではゆっくりと重りを挙上し、6回目はポジティブ・ネガティブ共に6秒間かけてゆっくり行う。同じことをレストを挟まずに上半身で2セット、下半身で3セット行う。ポジティブ動作は反動を付けない程度のスピードで行い、ネガティブ動作を10秒かけて行う。1のスロートレーニングでしっかりと全可動域に負荷を掛け、鍛えられた筋肉を競技特性を踏まえ実際の動きをイメージしたり、コアを安定(スタビライズ)させながらのバランス系で神経系とつなげる役目も果たすトレーニング。全てのトレーニングで必ずコアは意識され、自分の重心の位置もインプットされる。STEP3STEP1,2で鍛えられた全身のストレングス、コア・バランスをこのフェーズでは、より実戦に近いものにしていく。TRAININGのノウハウを持つ日本唯一の会社として、様々なSPARQ関連の関連のイベント、レイティング測定にも関係し普及に努めている。言うまでもなく『S(スピード)P(パワー)A(アジリティ)R(リアクション)Q(クイックネス)』の頭文字から取ったトレーニング法で本来、人間の持つ運動能力(アスレティシズム)を向上させる。反応を多種多様なドリルで進化させていく。この3つのSTEPを重ね行うことでパフォーマンスに直結するトレーニングが実現できる。TRAININGスロートレーニングスロトレの良さスロートレーニングを日本で最初にセミナーや普及活動やトレーニング専門誌や一般誌において紹介したり監修などをしてきたという自負もある。リスクが少ない、この3点に尽きます。説明する必要はないでしょうが、あえて私の口からお伝えするとなれば効率の良さはつまり、トレーニングに掛ける時間が少ない事を指します。時間が短縮できるということは、アスリートのみならず一般の方にも受け入れやすく、更に従来のトレーニングの1/2~1/3の時間で同様の効果を上げられるという事は、精神的な強さや集中力をも同時に養う事が出来る良さがあります。アスリートは、本業のスポーツを主に行う時間をたくさん取らなければなりません。移動時間も多いので、時間的・効果的という面でもスロートレーニングを取り入れているのだと私は思います。かかる負担を最小限に抑えているので、これもまたアスリートから一般の方にまで、通ずる良さであります。アジアNSPAについてスロートレーニングやハイ・インテンシティ・トレーニングという言葉が認知され普及すると同時に、嬉しさもあり、そこそこの達成感もあったのですが、次に私がやらなければならないと感じたことは、スロートレーニングの「教育」と、その「技術と知識の統一感」を出さなければならないと言うことでした。そのために私は、アメリカのハイ・インテンシティ・トレーニングの教育機関として実績のあるNSPA-USA本部(ジョン・フィルビン代表)に私の考えや理想を理解してもらい、その結果として日本を始めとしてASIA地域のハイ・インテンシティ・トレーニングの教育に関する全てを任され、NSPA-ASIAを立上げて現在に至りました。Association”の頭文字をとったものでトレーニングのテクニックなどの教育養成を実施しているアメリカの団体の名称です。アメリカ国内、及びイギリスで20年間にわたり、約20,000人以上のコンディショニング・スペシャリストやプロフェッショナルトレーナーの教育を行い発展してきた指導者育成団体です。MEDIAメディアメディア関係の皆様へ本物のスロートレーニングを日々探求し、普及に努めております。