利用事例ケータリングブログキャンペーン巣ごもりによる運動不足...解消するための4つの提案みなさんこんにちは!緊急事態宣言の延長が正式に発表されましたね。私は毎日家で仕事をしているのですが、おかげさまで太ってしまいました......。通っていたヨガも閉店してしまい、やはり、巣ごもり生活が続くと運動不足になってしまいますね。今回は、巣ごもり生活が続く上でなりがちな「運動不足」について解説していきます。・健康が気になる人へヘルシーな食事の提案この3点についてお話していきたいと思います。私と同様に運動不足に悩んでいる方、ぜひ参考にしてみてください。巣ごもり生活における悩み、その中でもダントツの“運動不足”新型コロナウイルスの影響で、いつも以上に家にいる時間が長くなっています。長期間にわたる巣ごもり生活は運動不足&ストレスを引き起こしやすく、些細なことでイライラしたりしがちになっていませんか?テレワークの推奨により、普段はオフィスで行なっている業務をおうちでという方も多いことでしょう。実は私がそうだったのですが、在宅ワークを始めたころは家の仕事環境も整っておらず、体に負荷がかかっていました。今は多少お金をかけて環境を整備しましたが、とはいえ長時間の同じ姿勢は体を痛めてしまいます。意識的に体を動かすことが重要!ちょっとした運動やストレッチでリフレッシュし体をすっきりさせることはメンタルを良好に保つためにも大切なことなのです。巣ごもりが続く中で、運動もできないとなるとどうなるのか。長時間自宅で過ごすことにより運動不足が引き起こされると、筋力の衰えに加え体を支えるバランス能力が低下しやすくなります。反射や平衡を保つ能力が下がると、足元のちょっとした段差につまずいて転倒することも...。日常生活の根底を支える体のバランス能力は、シニア世代以外にも関わる問題です。自宅でできる運動で能力を維持したいですよね。運動するメリットとしては、体力の増加による免疫力の向上のほか、メンタルも良好に保ちやすくなります。疲労を溜めないように活動量を増やす事が重要です。運動がもたらす精神的好作用についても紹介しておきます。歩く・軽いジョギングのような軽度の運動は、神経伝達物質のセロトニンを分泌させ精神を安定させます。筋トレや高強度の運動というのは疲労も大きくなり易いので、軽い運動を出来るだけたくさんするというのが精神的な安定を維持するためには重要です。3分ストレッチ!全身ほぐしでリラックス※写真はイメージです。運動不足を解消するため、まず提案したいのが“おうちでできる運動”です。ベッドの上でバンザイ仰向けに寝て、両手・両脚をまっすぐ伸ばす。この状態で10秒間静止。腕を上げることで、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれます。手を交差し、ふくらはぎストレッチ1腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。この状態で10秒間キープ。2ふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒。3〜5セットやるとふくらはぎがスッキリします。骨盤を上下に動かす手を合わせた姿勢のまま、骨盤を上下に動かす。右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。左右交互に10回ずつやりましょう。腰をひねって伸ばす両腕の力を抜き、肩や首がベッドから浮かないようにキープ。その姿勢のまま腰をひねりストレッチ。10秒間伸ばした後、逆側も同様に。お尻、もも裏を伸ばす片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。ももの前面を伸ばす左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて。道具を必要とせず、ベッドの上で気軽にできるので大変おすすめです。肩甲骨ストレッチで肩こり解消PC作業で目を酷使すると肩こりも引き起こします。動画やネット、見過ぎていませんか?<肩こりを解消する肩甲骨ストレッチ>(1)肩に右手をそえる。(2)耳の高さまで肘を上げる。状態でゆっくり前に5回まわす。肩が後方にいくとき、大きくまわすことを意識しましょう。(4)さらに後ろにも5回まわす。細く長い首へ導くことができます。(5)まわすときは耳、肩から垂直に分けた線よりも後ろ側への動きを大きくすることを意識。肘がキレイな円を描くようゆっくりまわす。反対の肩(左)も同様に行う。こちらの肩甲骨ストレッチ、毎日3セットおこなうのが望ましいです。温めてほぐすか、無理しない範囲でゆっくりと動かしてみてください。毎日当たり前のようにとっている食事。体に栄養を与えるという非常に重要な役割を果たしています。自宅で過ごすことが基本の“巣ごもり生活”。長期化すると日光に当たる時間が少なくなります。すると、ビタミンDが体内で十分に生成されず不足しがちになってしまいます。運動不足や栄養バランスの乱れが原因となって筋肉量が減少し、フレイル(虚弱状態)になってしまう場合も...。栄養が偏って体を壊すことにもなりかねません。重要になってくるのです。運動不足で健康が心配...おすすめヘルシーデリバリー1毎日の食事の中でも特に気を遣って摂取する野菜。いえ、毎日バランスの良い食事を取るのは難しいですよね。外で済ませるにも外出自粛の中では困難です。そこで、活用してほしいのがフードデリバリー。扱っているのはジャンクフードやファストフードだけではありません。バランスよくたっぷりの栄養素が摂れるボリューム満点のサラダがデリバリーで楽しめます。一皿で満足できるボリュームなのでおなかも心も満足します!見た目も鮮やかなことから、簡単でおしゃれなメニューとしても注目です。TOKYO運動不足で健康が心配...おすすめヘルシーデリバリー2一汁三菜を基本とする日本の食事スタイルは理想的な栄養バランスと言われています。ビタミン、ミネラル、食物繊維、タンパク質に脂質とどれも大切な栄養素を一度に無理なく摂取することができるのです。旨味を引き出すことにより動物性油脂の少ない食事を実現しています。健康が心配なら...おうちでできる運動&ヘルシーフードで解消!いかがでしたでしょうか?緊急事態宣言の延長により、まだまだ続く巣ごもり生活。新型コロナウイルスは誰もがなり得る恐ろしい感染症です。自身の免疫力を高めるためにも運動と食事で健康管理をおこなっていきましょう!最後までお読みいただき、ありがとうございました。HOME週間」とするキャンペーンを打ち出しました。食生活が偏ってしまったという人も多いのでは?巣ごもり生活が続く中で、フードデリバリーの需要が急上昇しています。今回は、健康志向なあなたへおすすめのヘルシーデリバリーを紹介します。2020,04,27いつまで続く?巣ごもりにコロナ疲れの声。効力はひとまず5/6までとされているが、延長の可能性もあります。巣ごもりを余儀なくされる日々が続くということは、それによるストレスも続くということになります。長期戦になる可能性大の巣ごもり。コロナ疲れに負けないためにどうしていくかを考えていきましょう。新型コロナウイルス感染拡大防止のため、首相の“緊急事態宣言”を受け急にテレワークが始まった人もいるでしょう。早ければ5/6に宣言が解けるとあるが、見通しはまだ不透明。そんな中、“テレワーククライシス”に陥っている人も多いのではないでしょうか。テレワーカーが陥りやすい“テレワーククライシス”をどう乗り切るかを紹介します。