普段からカーテン閉めっぱ、電気点けっぱなもんだから一瞬夕方と勘違いして「あれ?でもなんか髪がサラサラしているな・・・あ、風呂入ったんだ」と今が朝だと気づきましてねぇ。寝起きは理解力が落ちている。6:00が朝だか夕方だか分からなくてね(;^_^Aぼさーっとしてたら朝イチ血糖値を測り忘れちゃった訳ですよ。歩いている途中で今日の朝カフェは何も食べられない事実に直面して、コーヒーだけ確定。お客さんが見えなかったのでサンマルクにinしといた。朝カフェコーヒーだけね。チョコクロの新作はまだだった。ホワイトチョコクロはもう食べたし、そそられずに済んだ。サンマルクって税抜き表示だから200円のコーヒーでも216円になっちゃうんだな。切り上げてもいいから10円単位の分かりやすい価格設定にしてほしいわ。小銭が増える・・・さて、お勉強でもしますかな。昨日のうちに糖質オフアドバイザーの第1回の問題はWebで解答しておいた。16時前に送信したら17時ちょいには返ってきたよ!もちろん100点さ。その答えを丸写ししただけなんだけど、最初に解答を準備した時もテキストを見ずにやったしね。おさらいしておきたいと思います。テキスト1の最終STEPです。糖質を制限することですが"制限"とはどれくらいなんでしょうかねぇ。みなさん同等に制限すれば良いという訳にはいきません。絶賛成長中の若い方は制限のし過ぎで成長に影響が出たり、体質改善に!という方は「今よりも控える程度で・・」くらいかもしれませんしね。年齢や体型などで気を付けるポイントなどを学ぼうという内容です。だいたいの目安や傾向を知り、アドバイスをする際の参考にしようという訳です。エネルギー不足だったりしてしまいます。特徴と気を付けるべきポイントです。注意:ホルモンバランスの乱れから食欲にムラが出やすいすなわち続けにくい・・・全くもってそうですね。某ダイエットジムのCMだと男性の方が短期間で大幅改善されているのは一目瞭然。注意:糖質摂取の際は「良質な糖質」を。これまでの食生活も違う可能性が高い。今までの食生活も考慮して無理のない糖質制限を。行えるのは血糖コントロールです。意味不・・・ま、食生活をちゃんとしようね!てことかしら。年齢・心身の状態に夜取り組み方は?ライフステージによって必要な栄養素やエネルギー量が違っている。糖質制限に取り組む目標のモチベーションにも気を付けよう。注意:目標設定は「ベスト」じゃなく「ベター」で心と体を追い込まないようにと、こんな感じの内容。糖質OFFのアドバイスをするにあたって、ただ闇雲に「糖質摂取は止めましょう!」だけでは身体だけではなく心にも影響があるのは・・・身をもって体験済み。食べたいのに食べてはいけない!強迫観念みたいな。効率よく、楽に実践したいものですよね。必要としているのは自分自身の強い意志のような気もするのですが・・・人間は弱い生き物で常に欲求に勝てるわけではないのですよ。このターゲットごとの特性を参考にアドバイス、考察できれば少しでも楽に、長く実践できるのではないでしょうか。(1型)筋肉量はそこそこあり、年齢の割には体力はある方だけど所詮は女。意思は弱く鬱傾向になりがち。体重は落としていきたい。中途半端な完璧主義で一度道を外れると投げやりになり中断してしまう可能性あり。えんけさん(仮名)へのアドバイス・糖尿病患者であること。この食事でどれだけの糖質量判断することが大事。・女性であるが筋肉量は多い方であること。確かに皮下脂肪型なのでカロリーにも気を付けた方が良い。たんぱく質はしっかり摂取。・急ぎ案件ではなく、心身弱めとにかく無理をしないこと。「食べてはいけない」ではなく「用法容量を守ることが大事」(薬じゃねえよ)ついでに実体験から・・・インスリン分泌ができない身体なので食べても食べても満足できないことがある。----------ザッとこんなイメージかしら?これにプラスして水分摂取が少なく、便秘気味であるとかいろいろあるけどね。いう特徴からどういった形で、どのくらい糖質をOFFしていくのが良いのかアドバイスできるようにするのだ。ま、まだお勉強中のアドバイザー予備軍(?)ですのでセルフアドバイスは(仮)でございます。これからは実践編に突入です。具体的にどう糖質オフしていくか食材や調理法のお勉強になりそうですね。教材に含まれていた糖質OFFレシピ。メニューごとにもなっていた。見づらい・・・いちおPDFでも。メンドーな食材もあるな。できることからコツコツと。食材切って、煮て焼いて炒めて和えて・・で出来上がるのだ。肝心なのは食材と調味料。ご飯の代わりに、麺の代わりに・・なんてレシピだと思うんだ。やってみようと思います。