体験レッスンはこちらはじめての方へメニュー・料金スタッフ紹介くびれ美人の特徴アクセスよくあるご質問お問い合わせHOMEスタッフブログ私の腹筋トレーニング私の腹筋トレーニング「畑さんはどうやって腹筋割ったんですか?」とご質問をいただきましたので、今日は腹筋選択的トレーニングについて書いていきます。「腹筋は回数で追い込む」「腹筋も重い負荷をかけるべき」など色々な意見がありますが、今回は知識がない時に私のやってきたこと、そしてプロのトレーナーとしてやっている腹筋プログラムを書いていきますね。腹筋を割るためには、体脂肪を落とすことが欠かせません。お相撲さんやプロ野球選手は、一般人よりも腹筋は強いですが、体脂肪がついていて、腹筋がシックスパックなどには割れていないことが多いです。腹筋を割るというのは、腹筋が強い、筋肉量が多いということと相関があるわけではなく、体脂肪が多いか少ないかが、第一に大切になります。私は15歳の時、当時のサッカー部でやっていた腹筋トレーニングを家でもやるようになってから、これまで毎日腹筋の選択的エクササイズはおこなっています。その当時はクランチ、捻りを加えたツイストクランチを各30回3セット(合計5~6セット)おこなっていました。順番で習慣化していました。何も知識がない状態で、このトレーニングを大学に入るまで続けていましたが、高校生の頃から腹筋はくっきりシックスパックに割れていました。サッカーという競技上、体脂肪は少ないことが腹筋割れの大きな要素の1つではありますが、同じく体脂肪が少ないほかの選手よりも腹筋が割れていたことは、自分の自慢、そして自信になっていたのを今でもはっきりと覚えています。大学サッカー部に入り、ベンチプレス、スクワットなどは新しく取り入れられましたが、腹筋の選択的トレーニングにおいては、相変わらず自体重でおこなっていました。高校生との違いは、レッグレイズ(仰向けで両足を上げていた)を追加したということ、そして量を増やしていったことですね。レッグレイズは、15回×3セット、15歳からやっていたクランチとツイストクランチは、各100回を3セットずつおこなうようになりました。増やした理由としては、お酒を飲むようになり、太らないようにと素人の考えでおこなっていました。(今思えば...ですが。笑)このメニューを、この業界に入る25歳まで続けていて、ずっと腹筋のコンディション、すなわちシックスパック、いやエイトパックを維持していきました。この業界に入り、少しずつメニューが変わっていきました。トレーニングをほかの日に入れる〉という流れで、今も毎日おこなっています。〈高重量腹筋トレ〉は、具体的には、ケーブルクランチ、プレートやダンベルを使ったレッグレイズ、クランチ、そしてプランク系ですね。このメニューでは、回数は比較的少なく約10回前後で3セットおこなっています。おかげで、学生時代とは腹筋の見た目が変わり、1つ1つの腹筋にボリュームが出てきました。(これは大腰筋肉の発達も関与しています)その次の日には腹筋の筋肉痛がありますが、次の日には〈自体重での腹筋トレを高回数〉おこない、腹筋には毎日刺激を入れています。高回数とは、クランチ系中心で約500回おこなっています。目安は、腹筋がアツくなってできなくなるところまでですね。腹筋に関しては、ほかの部位と比較して、筋肉の超回復を無視していますね。指導などでは、私はお客様にこの方法はオススメしていませんが、私の中で〈常に腹筋を感じていたい〉という理由から毎日おこなっています。ちなみに、これまでの人生で1回も腰痛になったことはありません。腹筋はタイトルの写真を見れば分かるかと思います。ご参考になれれば、嬉しいです。駐車場はございません。お近くの駐車場をご利用ください。