集中力を上げて、無駄を無くしたい。言うと、日中はしっかり動いて夜はぐっすり眠れる充実した生活を送りたいです!僕もそれを願ってます。このように願ってる人って多いですよね。僕の場合ですが、より充実した生活を実現させるために今「瞑想」に取り組んでいます。始めてもうすぐで2か月ですが、効果を実感しているので紹介します。瞑想をすることで脳の活性化を促し、頭の働きを良くして結果的に生活を充実させるという良い連鎖が生まれますので、この辺も踏まえて解説していきます。・瞑想のどんな所が有効なのか瞑想は本当におすすめです。日常の集中力が上がると、一日の行動量が増えて生活が充実して毎日が豊かになりますよ。・集中力が上がる・気持ちの切り替えが早くなり、次々ものごとをこなせるようになる・メンタルが安定する・寝つきが良くなる瞑想を行うことで、これらの向上や改善が期待できます。集中力は間違いなく上がります。瞑想を行うことで呼吸を一定に保つことに慣れて、結果的に落ち着きを得やすくなります。すると脳にも十分な酸素を含んだ血流を送ることができ、結果的に集中力が上がります。集中力が上がると、もちろん次の取り組みにもすぐに集中できるので気持ちの切り替えができてシングルタスクがはかどります。呼吸を一定にすることで、冷静さを得やすくなり寝つきが良くなる効果も期待できます。→例)前頭葉が弱いと3分間の瞑想がつらい・瞑想5分でリラグゼーション効果がみられる瞑想に効果が得られる理由は実は科学的に解明されています。定性的な情報だけのスピリチュアルな世界観ではありません。瞑想を実施することで呼吸が一定に保たれ、意識も呼吸に集中することで十分な血液が脳に送り込まれます。前頭葉が活性化されることにより、集中力のアップが期待できるというわけです。瞑想という手段を用いて脳の活性化を促すことを目的とする。スピリチュアルな話ではありません。瞑想を行う時間で得られる効果が変わるのか?という実験も行われていて、瞑想開始5分に身体的なリラグゼーション効果が見られることが分かっています。・吸うときよりも吐くときの方が集中が反れやすいまとめると長くなりますが、やってみると簡単です。寝起きと就寝前に15分ずつ行い、1日トータルで30分になるように行うのがおすすめです。始めて間もないうちは姿勢がだんだん崩れていきますが、慣れるまでは途中で姿勢を正しながら続けます。頭の中で10数えるようにしてゆっくり吸って吐いてをくりかえします。1回15分がきつければ、1回3分から始めるなどして自分ができる時間から徐々に増やしていきます。僕は始めて1か月くらいで15分があっという間に感じるようになりました。慣れれば負担にならないので、最初のうちは大変かもしれませんが慣れるまでがんばりましょう。~毎日を丁寧に生きる~瞑想を行うことで一番大きなメリットは、集中力が上がることとメンタルの安定化だと感じました。これは本当に馬鹿にできないです。集中力が上がると、日中のタスクの処理の速度も精度も上がり、理解力や認知も上がります。同時に動揺してもすぐに落ち着きを取り戻しやすくなるので、本来の目的や自分を見失わずに立て直すことができます。すると、自分がやりたいことや目標にしていることを、仮に誰かに邪魔されたとしてもしっかりと自分自身で前向きに取り組み続けることができるようになるのです。これはかなりメリットがありますよね。僕は瞑想を始めて1か月半という短期間で自分がどんどんアップデートされているように効果を実感しています。この記事を読まれた皆様もためしに瞑想をはじめられてみてはいかがでしょうか。得する】社会的交換を理解して最後に得をしよう会社で働いていると、これって意味あるのかな?という業務を担当させられることが多くあります。この仕事意味無いなぁ。考えてしまうと、仕事のモチベーションも下がってしまいますよね。【心理学で見破る】ヒューリスティックスで何で判断したのかを知ろう!ネット社会になってなおさらですが、性格に物事を判断しきるのは難しいです。保険を考えるにしても、自身が病気になる可能性を一般的な統計や、遺伝を考慮して家系を考えた上で加入する保険を判断するのは気の遠くなる作業です。【心理学で読み解く】社会比較説で炎上を見抜くいまやネットで炎上は毎日のように見られますね。珍しいものではなく、騒ぎたい人が騒いでいるようにも見受けられます。この炎上を心理学の観点で読み解くと人のおもしろい一面が見えてきます。会社や学校で、空気を読むままに流されてしまい、本心でそうは思っていないにも関わらず同意してしまうことがあると思います。悩みはつきないものです。職場の人間関係は地獄絵図のように見えることがあります。その中のひとつに、無神経な人と無邪気な人がいます。【心理学は使いよう】チームで成果を出すにはジレンマの解決がおすすめスポーツでも会社でもチームというものが存在します。我々はチームという名前はつけられていなくても、何かしらのチームに属していることは多いです。そのチームには必ずリーダーが存在します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Δプロフィールこのブログの人ほうれん草フリーランスのWebコンサル・プログラマーで生計を立てるために奮闘中。建設業界の営業マン→Web系企業で正社員中。