運動・筋トレなかなか減らない体重。太りやすくなったと感じる人も多いのではないでしょうか。歳を重ねると筋力が低下して代謝も落ちやすくなるため、それに比例して脂肪燃焼効果も弱まります。忙しい毎日、ダイエットをするなら少しでも効率的に痩せたいですよね。そこで、今回は効率的なダイエットのために知っておきたいことと具体的な方法についてご紹介します。まとめLカルニチンは脂肪を燃焼させる?「Lカルニチン」という言葉を初めて聞く人も多いのではないでしょうか。詳しくみていきましょう。Lカルニチンとは?Lカルニチンは、アミノ酸由来の化合物です。血液中や細胞内に存在しています。脂肪をエネルギーに変える役割を持つため、ダイエットや運動パフォーマンス向上に寄与するといわれています。(※1)Lカルニチンが脂肪を燃焼させるメカニズムLカルニチンは、体内で脂肪酸をミトコンドリア(脂肪の焼却炉)へ運ぶシャトルの役割を担っています。このミトコンドリアで脂肪はエネルギーとなります。脂肪はそのままの形ではミトコンドリア内膜を通過できないため、Lカルニチンは脂肪をエネルギーとして利用する過程を助ける重要な要素なのです。野菜や豆、卵などにはほとんど含まれていません。食事だけで補うのは正直厳しいかもしれません。そこでおすすめしたいのがサプリメントです。(※2)サプリメントの形態カプセル型のものが多いです。余分なカロリーや成分が入っていないものを選ぶとよいでしょう。体内でも作られる栄養素です。上限は1日1000mgとしてください。普段の食事のみで上限を超えることはほとんどありませんが、サプリメントを摂取する際は摂りすぎに注意しましょう。い体臭などの副作用を引き起こす場合があります。(※1)(※4)摂取のタイミング朝食後や夕食前など、自分が忘れないタイミングで摂取しましょう。運動をする場合は、運動を始める60分前に摂取するのがおすすめです。カルニチンを摂取して運動することで、より脂肪が燃焼されやすくなりますよ。(※5)脂肪の燃焼を促すヨガ(ストレッチ)脂肪燃焼にはからだを動かすのも大切です。今回はストレッチ要素も強いヨガでおすすめのポーズをご紹介します。両腕を肩の高さに伸ばして、両手首の下に足首がくるように脚を開く。右足先を90度外側に向ける。その場で息を吸って、吐きながら上半身を右に倒す。3〜5呼吸キープする。右手は足首に添えるか、難しい場合はヨガブロックなどを下に置いてサポートしましょう。両腕は一直線にし、からだが前に倒れないようにおなかに力を入れます。余裕があれば目線は左手の先へ向けましょう。肩の真下に手首を置いて、手のひらで床をしっかり押す。息を吐きながらお尻を天井へ高く突き上げる。3〜5呼吸キープする。ポイントは頭頂からお尻まで一直線にすることです。背中が丸まってしまう場合は、ひざを曲げましょう。目線は足の指先に向け、もも裏の伸びを感じられるところでポーズをキープします。両手の間に左足を踏み出し、右足を後ろに引く。右ひざは床につけたままでOK、左ひざは90度に曲げる。息を吸いながら上半身を起こす。両手のひらを胸の前で合わせて、息を吐きながらからだを左にねじる。余裕があれば右ひざを床から離して右のつま先を立てる。3〜5呼吸キープする。左右の脚を入れ替えて反対も行う。からだをねじるポーズは、内臓が刺激されてデトックスや便秘解消に効果が期待できます。後ろのひざは床につけたままでもOKです。脂肪の燃焼には漢方薬を試してみて脂肪の燃焼には、漢方薬もおすすめです。脂肪の燃焼にも効果があります。痩せやすく太りにくい体質を目指せますよ。決められた量を飲むだけで負担も少ないため、Lカルニチンの摂取と一緒に習慣化してみましょう。ダイエットには、下記のような働きのある漢方薬を選びましょう。・代謝を上げて、運動の効率をよくする。・脂肪の吸収を抑える。・脂肪燃焼をサポートする。・自律神経を整えてストレス過食を防ぐ。便通が悪い人におすすめです。脂肪の分解や燃焼を促し、ため込んでいる脂肪の代謝に働きかけ、肥満の改善に役立ちます。(※6)大柴胡湯(だいさいことう)ストレスで食欲が増してしまう人におすすめです。肥満や便秘の改善に役立ちます。(※7)スマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような、オンライン個別相談も話題です。漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれるオンライン漢方サービス。スマホで完結できるので、対面では話しづらいことも気軽に相談できますよ。医薬品の漢方をチェックしてみましょう。●あんしん漢方:https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=111432f3mmkr00010061まとめ今回は脂肪燃焼のための手段と方法についてご紹介しました。高橋かなこ2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。のりこ)同志社大学文学部を卒業後、編集プロダクションを経て、医療・健康ジャーナリストに。Youtubeチャンネルで健康リテラシー向上のための情報を発信している。2023年よりSフードプロジェクトのリーダーとして、機能性表示食品ののぞましい発展を支援する活動をしている。あらゆる生活データを管理できるアプリ。健診結果のAI予測もできます。歩数管理から血圧・体重までカンタン管理!働くあなたの健康をサポートします。Co.,LtdホームメニューTOPへ。