2018-06-25スポンサーリンクどうも、神保です。先日、ヘルニア持ちの新規患者Aさんの腰痛を施術して、帰り際に腰痛体操を指導したんですね。その時にAさんから『腰痛体操は病院でも習って、半年やったけど効果なかったよ』と、言われました。病院だから、とか整体師だから、とか関係なく、『腰痛ごとに適した体操』をしっかりやれば確実に回復できます。試しに「習った腰痛体操」をしてもらったら、Aさんの腰痛には効果の低いものでした。そんなわけで今回は、ヘルニアで痛い時の対策の腰痛体操を教えます。膝を抱えて背骨と骨盤の所を伸ばす【対ヘルニア】ヘルニアで痛い時、筋トレはとりあえず後回し膝を左右に倒す【対ヘルニア】ヘルニア由来の腰痛だと、まずは痛みを何とかしないと話にならない。神経や血管の圧迫、血流の悪化、など痛みの原因が山盛り。痛みをかばい固まった筋肉や、丸ごと1グループ単位でこわばった筋膜を伸ばそう。1膝を立ててあおむけに寝る2左右片方づつ倒していく上半身はキープして膝を倒す。両膝がつかなければ開いたままでもOK。30秒ほどキモチイイ範囲で伸ばして欲しい。手で軽く引っ張って、おしり回りを伸ばしてもいい。反対側の膝もやっていく。両方1回づつでもいいが、気持ち良ければ2~3回やってもいい。伸ばせるし、アナトミートレインの背中からおしりの部分の筋膜も伸ばせる。腰椎の位置のズレがある人は「コキン」と腰椎で音が鳴る時もある。若干の矯正の効果も期待できる。1さっきと同じように膝を立ててあおむけになる。2膝を抱えるこれも痛くない範囲でやろう。イタキモチイイ体勢で30秒以上キープ。これが効果のある理由だが、膝倒しと同じく、筋肉や関節の負担がへる。ハムストリングが伸びるし、多裂筋も伸びる。腰仙関節や腰椎後部の関節にスキマができるから、神経・血管の圧迫が減り、痛みが楽になる。痛くて出来ないなら『ヤンキー座りで前屈』でもいい。体勢が違うが、同じ事をしている。ヘルニアで痛い時、筋トレはとりあえず後回しヘルニアで痛い時は、神経・血管が圧迫されて部分的に酸欠になっている。「酸欠」と書くとわかりづらいので、いくつか例を書く。1ずっと正座してると足先が痛くなる→膝窩動脈が圧迫されて膝から先が酸欠になってる。坐骨神経が痛みやすい人は、椅子に座っていて太ももの付け根が当たっていると強烈に痛い。それは神経・血管を同時に圧迫されているから。あたる部分の筋肉が薄くて圧迫されたりするので、ゆくゆくは筋トレして筋肉を増やしたい。血行不良のうちは筋肉が回復しづらいので、痛みが減ってきて血行が回復してきてからの方がいい。まとめ1立膝から横に倒して伸ばす2膝をかかえてキープ3ヘルニアの症状、楽になる※まずは1か月、できれば3か月は毎日続けて欲しい※個人差はどうしてもあります骨格の軽度のゆがみなら整体で手早くなおせるが、血管・神経の圧迫があると時間がかかる。体操でヘルニアの痛みを減らしていこう。つらい腰痛から決別したいあなたへ向けて書きました。重いランドセルが原因の腰痛対策として知るべき事と改善法を書く。種類の解説を超初心者向けに書いてみる腰痛対策アイテムランキングエムリリーエコヘルスエコヘルスフォーム(低反発)と高反発オープンセルフォーム(高反発)の特殊二層構造。下層部の高反発オープンセルフォームが沈み込みすぎないよう持ち上げ理想的な寝姿勢を保ちます。メーカー直販だと、一番安く買えます。返金保証アリなので、安心です。腰痛改善今すぐブログ。