配信日2016/11/16前回の続き下半身強化といっても高校生や大学生は筋トレをやるのがチームのノルマになっているでしょうからいまさらあれこれ言ってもしょーがないので、ここでは小学生でもぜひやってもらいたい強化方法をご紹介。イメージとしては運動が苦手って選手。小難しい技術よりもまず教えておくべきことって感じです。センストレのメリットは技術練習と分けて考えることができることも大きいのでそういう人にはお勧めです。この冬お勧めは股関節・体幹トレ基本的に冬トレのコラムで紹介しているものはお勧め。冬に最適なトレーニングページはこちらそれから指導者用センストレで公開している動画で股関節に体重を乗せるトレーニングも効果が高いです。【指導者用センストレの動画一覧】トレーニングの前後や合間に下記のゆる体操でハムストリングス上部をさするのもグッド。意識を高め『ここを使うんだよ』と自分に言い聞かせるのも効果抜群ですよ。実際に手で触れる感覚的意識と自分の声や気持ちいいというイメージを使いカラダへ訴えかけると驚くほど野球の動作でハムストが使えるようになるのでお勧めです。【片手ハムスリのやり方】さらにこれらの動きをバランスボールを使ってアレンジができたら最高ですね。バランスボールは様々な大きさがありますが上記センストレのアレンジで使うなら比較的小さめでもいけるかなと思います。片足をバランスボールへ乗せて行うと見た目以上にボディコントロールを要求されるので運動が苦手な選手にはぜひ行ってもらいたいところ。回数やノルマはありませんのではじめのうちは肩肘張らずに親子で楽しみながら継続できる程度で行ってみてください。バランスボールを使った体幹トレはどの競技でも使えるのでプランクあたりはトレーニングメニューにいれてもいいでしょう。プランク」あたりの検索ワードでネットで調べてみてください。いろいろなまとめサイトがあるのでそれらを参考に。トレーニングは限られた時間で行うためすべて行う必要はありません。自分が気に入ったものをバランスよく組むことがポイントです。土台をつくれば技術練習もセンストレも生きてくる今回紹介したトレーニングはウェイトトレーニングのようなハードな筋トレというイメージではなく「股関節裏を野球で使える状態にもっていくこと」を意識して行うといいですよ。ここさえ安定していれば、たとえ運動が得意じゃない子でもそれなりのプレーができますからね。※単純なスピードやパワーが上がるのではなくプレーが様になるという感じカラダがいまより少しでも野球に適した動きができるようになればチームの練習だって意味のあるものになるし、とうぜん技術も効率よくアップする。【究極のセンスアップサイト】のセンストレを組み合わせてバッティングやピッチングのカギとなる上半身もしっかり整備すれば少なくても「チームのライバルにまったくもっておよびじゃない状況」ということは無くなるでしょう。教えている側からしても、土台作りは地味で根気が必要ですが今回紹介したトレーニングを参考にゲーム性を高めた工夫をしたりして子供たちを飽きさせないことも、余裕があったらやってみてください。