以前投稿したブログ記事「音楽家もアスリート!」にて、全身運動としての動きは少ないものの、指や腕への負担は大きく、日々のケアが必要であることをご紹介しました。楽器演奏のよる指や腕の筋肉のオーバーワークは多く、座奏・立奏において姿勢良く安定して楽器を構えられる必要があるため、ヨガやピラティスを取り入れているという方の話を聞く機会は多いです。筋トレはどうでしょうか。筋トレと聞くと「ムキムキになる」「筋肉が太くなる」とすぐに浮かんでくる方もいらっしゃるかと思います。理学療法士として筋力トレーニングをどう捉え、音楽家のコンディショニングに活用しているかを解説していきます。筋力トレーニングには様々なトレーニング方法がある筋力トレーニングと聞いて、どういったことをイメージされるでしょうか?ムキムキになる筋肉が太くなるとイメージされる人が多いのではないでしょうか。実は、筋肉を太くするだけが筋トレではありません。目的によって筋力トレーニングは異なります。上記の中でも、楽器演奏者にとっては、筋肉を太くして腕を太く見せる必要はなく、今持てる筋肉全体を演奏動作に活かせる、1回の公演を演奏しきれる筋持久力を高めるといった要素のほうが重要です。猫背・巻き肩などの姿勢の崩れによって指や腕への負担は大きくなるため、演奏中の姿勢を安定化させるトレーニングも大切です。実は、筋肉全体を動かせるようにするトレーニングや筋持久力トレーニング、姿勢を安定化させるトレーニングも総じて筋力トレーニングといいます。「楽器演奏者に筋トレは必要ない」という言い方には少々語弊があるのです。それには筋肉の構造を理解するとより理解が深まります。人間の筋肉は筋線維の束でできているみなさんは、筋肉本来がどういう構造になっていてどう使われているのかご存知でしょうか?人間の筋肉の構造は以下の図のよう、複数の筋線維の束を筋周膜という膜によって束ねられた状態を筋線維束であり、複数の筋線維束が筋膜によって束ねられたものを筋と呼びます。筋力自体は筋線維それぞれが収縮を起こすことで発揮されます。人間が動く際に、筋線維がすべて活動していると思われがちですが、実は全ては活動していません。運動不足だったり筋力が衰えたり、特定の筋肉しか使っておらず普段使わない運動があると活動する筋線維の数は減っていきます。筋肉を伸び縮みさせ、神経・筋に刺激を与えて使える筋線維を増やして筋収縮能力を高めることによって、筋肉を太くしなくても効率よく筋肉を動かすことができ、繊細な楽器演奏者の指の動きや腕の動きにつながっていきます。楽器演奏者は、特定の楽器を使用し一定の姿勢を保ちながら演奏される機会が多いため、筋肉の使い方も左右非対称であったり限定的な動きであることが多く、使われない筋線維が多いことが考えられます。普段使わない筋肉は別途刺激し、故障につながる筋力バランスの崩れを極力抑えていく必要があるとハルモニアでは考えています。どのような筋力トレーニングが適しているのか先程、楽器演奏家に筋トレは必要ないと言ってしまうのは語弊があるといいましたが、では、どんなトレーニングが楽器演奏家にとって適しているのでしょうか。先に述べてきた使用する筋線維の量を増やす・筋持久力を高めるためには、低負荷高頻度の筋力トレーニングを行うのが適しています。筋肉には、速筋(白筋)と遅筋(赤筋)と呼ばれる筋肉の種類があります。速筋は、瞬間的に強い力を発揮できる筋肉のことで、主に酸素を使わずに筋収縮を起こします。トレーニングは、遅筋の強化に用いられるトレーニングです。連続30回同じ動作を繰り返せる負荷量で運動を繰り返す方法があります。使うものはマシンや重たいウェイトではなく、ゴムチューブや500gのダンベルといった負荷量の軽いもので反復運動を行うことで筋持久力を強化する筋力トレーニングになります。ゴムバンドを用いた筋トレの一例ですこの方法は、故障も少なく行える方法とされておりますが、負荷量は個人にて異なるためハルモニアにご相談いただければ指導いたします。筋力トレーニングのメリット・デメリット筋肉の構造の理解や適切な筋トレについての認識を踏まえて、楽器演奏者にとっての筋力トレーニングのメリット・デメリットを解説していきます。一般的に筋肉を使ってあげること得られる恩恵は、神経と筋肉の働きを促すことができるということです。自分が思うように身体を動かせていないときは、脳からの電気信号をうまく神経を通して筋肉に伝達できていないことも考えられるためこういった場合は筋トレは有効です。座奏でも立奏でも演奏姿勢が安定していることでブレスコントロール・フィンガリングが行いやすくなり過剰な力みなどが生まれにくくなります。「反り腰にならないように骨盤を立てて!」「猫背にならないように背筋を伸ばして!」のようなことがうまくできない場合は、特に体幹や肩甲骨周囲の筋力は、楽器を支える腕を安定させるためや首・肩周囲の負担を増やす原因となる猫背や巻き肩を改善・予防することにつながります。左右非対称な演奏姿勢や特定の指の動き・腕の動きを用いる楽器において、筋力バランスが整っていることで身体の不調を起こすリスクを軽減することができます。筋力トレーニングを筋持久力強化を目的に行うことで、演奏中の体力向上につなげることができます。これらのことは演奏練習での反復練習でも鍛えられる部分はありますが、筋力バランスを整えたり、姿勢を安定させるといったことは筋力トレーニングを行わないと解決できない部分です。デメリット楽器演奏者にとって、筋線維が太くなる・筋力がつきすぎる・筋線維全体がうまく使えないことでのデメリットがあります。いったことが挙げられます。筋線維が太くなればなるほど瞬間的に発揮できる筋力は強くなるもの、ボウイングなどの際の弓の当て方の強弱のコントロール、特に緩やかな音や弱い音を表現するのが難しくなります。筋骨隆々な方の演奏を聴くと音が硬いといった感想が出てくるのはそのためです。筋力トレーニングといっても方法はいろいろありますが、目的もなくただマシントレーニングやウェイトトレーニングを行うのは故障の原因になります。先にも述べましたが、楽器演奏は左右非対称な姿勢が多く、右上肢・左上肢で日頃活動させている筋肉が異なる場合があります。対象的な筋力トレーニングはときに左右差を悪化させる可能性があるのです。演奏中に使用している筋肉に負荷をかけるトレーニングは、オーバーワークにつながる原因となり、筋肉や腱、腱鞘といった部分の炎症を伴いやすくなります。演奏時に多用する筋はトレーニングよりもしっかりとストレッチをすることが重要であり、また相反する筋機能を伴う筋を刺激してあげることで筋肉を使うバランスを整え、オーバーワークを起こしにくい腕・指の使い方に変えていく必要があります。今、自分の身体にあったケアの方法が知りたい方はハルモニアへ!今回は、音楽家に筋トレが大切なのかについて理学療法士的な観点から解説しました。「楽器演奏家に筋トレは必要か」についてハルモニアとしての答えは、「必要な人もいれば必要ない人もいる」です。筋トレが必要是非論争は、身体の構造の理解が不十分であるところから始まっているのではないかと考えています。して自分の体に不調が起こるのか、なぜ筋力のバランスが崩れているのかを知ることができれば筋トレが必要なのか必要ないのか導き出されてくるのです。特定の筋肉ばかりに負担をかける演奏となっているのであれば、その筋肉の動きに対比する筋肉を低負荷高頻度の筋トレで刺激し、筋線維の量を増やしていくことは悪いことではなく、むしろ良いことであるとハルモニアは捉えています。繊細な音の表現には、演奏練習を行って運動学習を行うほうが理想的かと思いますが、曲を最大筋力を鍛える筋トレは必要ありませんが、繊細な動きを持続して行える筋持久力を鍛えるトレーニングは必要と言えるのではないでしょうか。ブレスコントロールも同様です。下部腹筋群をうまく使えない管楽器奏者の方は、下部腹筋群を使えるようにトレーニングすることが必要と言えるでしょう。筋力トレーニング自体の是か非かは、自分の演奏姿勢や演奏中の身体の使い方によって決まります。演奏姿勢が左右非対称であったり、演奏する楽器の特性による使う筋肉の違いなどによって刺激をするべき筋肉、ストレッチするべき筋肉が異なるのです。ハルモニアでは、演奏姿勢をもとに身体に掛かる負担をピックアップし、必要な筋トレやストレッチをご提案しています。音楽家の体のケアは必要不可欠です。一人でどうにかして解決しようとして身体の不調に悩む前に是非一度ご相談ください。整体サロンHarmonia(ハルモニア)は完全予約制です。以下の予約フォーム、LINE、お電話のいずれかでご予約ください。予約フォームで予約!LINE登録で予約!電話で予約!※オンラインでの楽器奏者のコンディショニング相談に関しては、予約フォームあるいはLINE予約よりご予約ください。※予約フォームは予約は希望時間の1時間前までです。当日予約をご希望の方はお電話かLINEが確実です。方のリハビリを8年勤務、その後、整形外科クリニックにて外傷後のリハビリ・慢性痛のリハビリ・スポーツリハビリ・訪問リハビリを4年勤務し、医療・介護両方の現場にてリハビリ業務を経験。SpineDynamics療法との出会いから脊柱や腰、骨盤周囲の疼痛改善に注力し研鑽を積む。辛い症状で悩まないためには、日頃の予防が大切であることを実感。現在は、予防も行える保険外リハビリ施設を2020年4月より埼玉県熊谷市石原に開設。首こり・肩こり・腰痛・膝痛等といった慢性的な不調、育児中に起こる肩こり・腰痛・腱鞘炎などの不調に対しての施術・ストレッチ・トレーニング指導を中心に行っている。埼玉県内では、ほとんど無い音楽家のパフォーマンスアップを図るためのコンディショニングトレーナーとして活動している。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。(日・祝日は事前予約にて対応)※大会前や演奏会前などコンディションを整えたい方など対応しますのでお問い合わせください!X整体サロンHarmoniaのinstagramです。おうちでできるセルフケア動画を更新中です。整体サロンHarmoniaのFacebookページです。ブログ更新や月イチ営業予定をお伝えしています。整体サロンHarmoniaのYouTubeチャンネルです。セルフケアの動画や楽器奏者のためのライブ配信・アーカイブを掲載しています。