体操:ダウンドック&ウォークストレッチ・体操のポイント反動をつけない。ストレッチ:30秒〜60秒を3〜5セット行う。体操:3〜6回を3〜5セット行う。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。壁に両手をつき、足を前後に開く。後ろ側の踵を床につけ、つま先まっすぐ、膝をしっかり伸ばす。別法:台の上に足を乗せ、踵を台から下ろす。四つばい、片方の膝を立てる。身体を前に倒しながら、すねを前に傾ける。体操:ダウンドック&ウォーク四つばい、お尻を持ち上げ、踵をつける。息を吐きながら、膝を伸ばす(5秒以上)。呼吸の度に、つま先を前進させる。ハムストリングス、下腿三頭筋の同時ストレッチとなる。お気軽にお問い合わせください。