【理学療法士監修】筋膜リリースの効果的なやり方。痛い場合に考えられる原因も解説!筋膜リリースの効果的なやり方。リリースの効果的なやり方。2024.10.25この記事は約5分で読めます。「そもそもやり方がわかんない・・・」この記事では理学療法士の私が実際に現場で行っている筋膜リリースの方法を、細かく丁寧に解説していきます!実施に効果が出ている方法なので、自分でやってみたい方の参考になると思います。筋膜リリースの効果的なやり方1硬くて痛い場所を探す2圧をかけて滑らせるように動かす3筋膜リリースの時間は5分まで4筋膜ローラーやボールを使うのもあり筋膜リリースが痛い原因は??筋膜リリースの効果的なやり方まとめ筋膜リリースに必要な筋膜の仕組みまず、筋膜について知っておきましょう!筋膜は筋肉を覆い、筋肉同士や他の組織がスムーズに動くために働いています。この滑りの源となるのが、筋膜内に含まれる「ヒアルロン酸」です。ヒアルロン酸は関節の潤滑液としても知られ、弾力性や滑らかさを保つために重要な役割を果たしています。まくん化粧水の保湿成分にもなってるね筋膜の間をスムーズに動かすためには、ヒアルロン酸が「サラサラ」とした状態であることが求められます。これにより、筋肉の動きが滑らかになり、体が効率よく動くことができます。問題なのは身近なアレにあった!筋膜が癒着することは実はありません。正しくは滑りが悪くなる状態が問題を引き起こしています。筋膜はがしなどの表現は興味を引くために言っているだけで、実際には剥がれもしません。その理由と原因を解説します。kinmaku.net2024.09.29筋膜リリースが体の痛みに効果的な理由ヒアルロン酸は使い過ぎによるストレス、長時間同じ姿勢を続けること、また過度な運動やケガによって性質が変わりやすいです。ヒアルロン酸が粘性を増して「ドロドロ」とした状態になると滑りが悪くなり、その結果として筋膜の硬さが生じます。これが痛みの原因となることが多いんですね。筋膜はさまざまな原因で硬くなると言われています。筋膜が硬くなる原因6選!あなたはいくつ当てはまる?体の痛みや不調の原因がわからず悩んでいませんか?実は、筋膜の硬さが影響しているかもしれません。筋膜はヒアルロン酸の変性によって硬くなりやすく、使いすぎや怪我、内臓の不調、不良姿勢が主な原因となります。kinmaku.net2024.09.30例えば、腰の痛みが足の筋膜の滑りが悪くなることで起きていることがあります。すると足の筋膜リリースによって腰の痛みが改善されることがあります。筋膜リリースでヒアルロン酸をサラサラにしようヒアルロン酸が筋膜の動きを妨げていることがわかりましたね。この滑りを良くしていくには2つの大事な要素があります!それは「圧」と「摩擦熱」です。筋膜は単なる一層の膜ではなく、実際には3層構造になっています。まくんミルフィーユみたいなイメージだよこのため、筋膜リリースを効果的に行うためには、さまざまな方向に動かすことが重要です。筋膜が硬くなっている部位に圧をかけ、一方向に動かすだけでなく、上下左右に動かしていくことが大切です。これにより筋膜の滑りが回復し、より効果的なリリースが実現します。具体的なやり方を見ていきましょう!筋膜リリースの効果的なやり方シンプルに「圧迫して」「滑らせる」の2点を意識しましょう!特に痛みが出ている部分や硬さを感じる場所に対して、適切な圧をかけて滑らせていきます。自分でリリースする際のポイントはこんな感じ。1硬くて痛い場所を探す手で触って体の中で硬くて痛い場所を探します。した感じがするとなお良しです!圧をかけて滑らせるように動かすこの部分が筋膜が癒着している可能性が高いです。筋膜ローラーやマッサージボールを使って圧をかけて見るのもいいですね!2圧をかけて滑らせるように動かす硬くて痛い場所が見つかったら、そこに圧をかけ動かしていきます。このとき、一方向だけでなくさまざまな方向に動かすことが重要です。上下左右に動かし、より硬くて痛い方向を見つけていきましょう!3筋膜リリースの時間は5分まであまり長い時間行うのは炎症が強くなりオススメできません。まくん炎症は痛みが残ったり、赤くなったりすること動かして摩擦熱を発生させるのですが、目安は5分行えば十分です。硬い時は翌日以降に行いましょう!4筋膜ローラーやボールを使うのもありもちろん手で行った方が硬さを感じやすいのでオススメですが、道具を使った方が楽にできます。道具を使っても同じで、筋膜に圧をかけ、さまざまな方向に動かしてリリースしていきます。体重がかかると圧も強くなりやすいので、痛みの無理ない範囲でやりましょう!筋膜リリースが痛い原因は??筋膜が硬くなると、リリースをしている時に痛みが生じることがあります。それは、筋膜には筋肉の10倍もの感覚センサーがあるためです。筋膜が硬くなるとこれらのセンサーが過敏になり、痛みを感じやすくなります。筋膜リリースで硬さが取れてくると痛みも和らいでくるのが正常な反応です。まくんなかなか痛みが取れない場合は無理しないこと!筋膜リリースの効果的なやり方まとめ筋膜リリースは、体の柔軟性を保ち、痛みを軽減するために非常に効果的な方法です筋膜内のヒアルロン酸が変性して滑りが悪くなると痛みの原因となります。圧と摩擦熱を使ってその状態を改善することが筋膜リリースでは重要です!さらに筋膜は3層構造になっているため、さまざまな方向に動かしてリリースを行うことが大切です。「圧」と「滑り」を加えていくこと。いろんな方向に動かしてみること。筋膜のこと深筋膜とは?浅筋膜との違いや痛みへの影響を徹底解説!深筋膜は、筋肉を包み込み保護する結合組織であり、痛みや姿勢に大きな影響を与えます。適切な運動やストレッチで深筋膜の柔軟性を保つことが、痛みの予防と改善に効果的です。筋膜のこと筋膜「はがし」は今すぐやめて!正しいケアで痛みとコリを解消しよう筋膜はがし」は誤解?実は筋膜をはがすことは不可能で、重要なのは滑りを良くすること。簡単な方法で痛みやコリを解消するコツを紹介!筋膜のこと筋膜が硬くなる原因6選!あなたはいくつ当てはまる?体の痛みや不調の原因がわからず悩んでいませんか?実は、筋膜の硬さが影響しているかもしれません。筋膜はヒアルロン酸の変性によって硬くなりやすく、使いすぎや怪我、内臓の不調、不良姿勢が主な原因となります。筋膜のこと筋膜はつまむだけで柔らかくなる!やり方と驚きの効果とは?筋膜をつまむと本当に効果があるの?」と気になっていませんか?柔軟性アップや冷え解消など、筋膜つまみの手軽な効果を具体的にご紹介します。筋膜のこと浅筋膜が体の不調の原因?冷えやむくみ、しびれを改善する方法を伝授!浅筋膜は脂肪の間に存在し、血管やリンパ、自律神経の80%が通っています。硬くなると冷え、むくみ、しびれ、自律神経症状が現れます。つまんで動かすセルフケアで柔軟性を保つことが大切です。筋膜のこと筋膜とは何か?知らないと損する体の繋がりと痛みの原因この記事では筋膜についてわかりやすく解説しています。その特徴は全身に繋がっているところにあり、全身的に不調をきたすことがわかっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。