先日ダイエット中のお客様から『ダイエット中は乳製品てどうなの?』とご質問がありました!牛乳は昨今健康上いろいろ言われていて僕はもう何年も牛乳は飲んでいません。牛乳は脂肪分が高いのとコップ1杯でも意外と糖質10gほどありカロリーもあるので、減量中にはひかえた方が無難と思います。しても飲むなら低脂肪乳や無脂肪乳にするか代用に無調整の豆乳がおすすめです。ヨーグルトも無脂肪のものか代用に豆乳で作られた豆乳グルトがカロリー少なめでおすすめです。豆乳グルト無脂肪ヨーグルトは味があまりないので味付きのプロテインやラカント(天然の0カロリーの甘味料)など入れるのも良いかもしれません。チーズは糖質が牛乳より少なくはなるようですが脂質はあるので食べ過ぎには注意です!カッテージチーズチーズでもカッテージチーズという種類のものは糖質脂質、そしてカロリーも少なめでチーズの中ではおすすめです!間食に100gほど召し上がってみてはいかがでしょうか。砂糖入っていない純ココアをかけるとティラミスっぽく、レモン汁をかけるとチーズケーキっぽくなりますのでぜひお試しください😋(あくまでも『っぽく』です!)まとめると乳製品は量に注意して糖質脂質が少ないものを選択するという事になりそうです。くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!10月もラストの週ですね!がんばっていきましょう!さて、最近ご入会のダイエット目的のお客様から『白米を玄米にしました!』と言われました。なんで玄米にしたのか伺うと『ボディメイク系のコンテスト出てる人は白米を玄米にして絞るんですよね?』との事でしたが、まあ白米を玄米やオートミールなどにする方もいらっしゃるとは思いますが、それだけで絞る訳ではありません!そもそも白米と玄米で量が同じならそこまで差はないと僕は考えます。茶碗一杯の量なら糖質の量はそこまで少なくなりません。白米よりかは玄米の方がマシかなというぐらいです😅GI値(血糖値の上がりやすさ)が玄米の方が低いですが、それでどこまで体脂肪になりにくいのかわかりませんし、確実に茶碗一杯50gは糖質ありますからね...白米でも玄米でも量を減らすのは効果あると思いますが、量を特に減らさないのであれば効果は薄いと思います。玄米だからどんだけ食べてもOKというわけではないです。白米でも玄米でも量はある程度減らさないと減量やダイエットは難しいと思います。それとボディメイク系のコンテストに出てる人は減量期はいつもより朝早く起きて散歩したり、ジムにもいつもより早く行き、早めに筋トレ終わらせてその後、有酸素運動おこなったり、夕食後に深夜徘徊(笑)したりして、とにかくカロリーを消費するので、食事で余分なカロリーを摂らないのももちろんですが、運動量も増えるので、それで絞っていっているのです!白米を玄米に変えるだけで絞れるほど甘くはありません!なかなか痩せない人はもう一度糖質、脂質、タンパク質の量を見直してみると良いかもしれません。それと玄米は精米してない米なので農薬にも気をつけてたいですね。くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!夜の風が冷たく感じるようになってきました。くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!今日は午後から雨で明日金曜日も雨の予報ですが一日がんばりましょう!さて、タイトルのごろっとグラノーラですが、こちらです!タンパク質もとれて、食物繊維も多いようです!牛乳を無調整の豆乳にするとさらに良いと思います。甘味料でステビアが入っているので多少甘みもあると思います。最近お腹や体重が気になる方は朝食のご飯やパンをこちらのグラノーラにして数ヶ月様子見てみると良いかもしれません。くにありますパーソナルトレーニングジムARTHUR.アーサーです!10月もあっという間にもう下旬!早いですね!😅さて、お客様から『家の中でやる有酸素運動は何がおすすめですか?』とご質問がありました!効果的でダイエットにおすすめしたいのがこのようなステップマシンです!階段を登るような運動で心拍数も適度に上がり、足の筋肉と心肺機能に負荷を与える事ができ、テレビを見ながらでもでき、天候にも左右されず、音もうるさくないのでマンションでも使えますし、値段も安い物で5,000円〜で、場所もとらないのでおすすめです!音や振動が出ても大丈夫でしたら家庭用のステップ台でも良いと思います。高さは一般的な階段が20cmほどですのでそのぐらいが目安かと思います。ステップマシン、ステップ台での昇降運動は平坦な道のウォーキングよりも足の筋肉や心肺機能にも負荷がかかるので足の引き締め、ヒップアップ、脂肪燃焼にも効果的です!最初は5〜10分ほどを目安におこない、慣れてきたら時間を徐々に伸ばしていくと良いです。調理も簡単で体も温まり、減量中の方は野菜、キノコ、もやし、こんにゃくなどカロリー少ないものを多めに。増量中の方は肉や魚などタンパク質多めにして、締めに炭水化物をとっても良いのでおすすめです!寄せ鍋や水炊きなど、スープが透明なものは糖質も少なめで減量中の方におすすめです。逆にキムチ鍋など透明ではないスープには意外と糖質があるので減量中の方はスープはなるべく飲まない方が無難です。0.99の法則なんと37.8になるんですね!最初の約37倍!まあ何が言いたいかというと毎日少しずつの積み重ねがやがて大きなことになるんだよ!って事です!ボディメイクに関して言えば、1日10分歩く事を続けたとします。1日10分×365日なので3650分年間歩く事になります。3650分は約60時間です。今日は『きまぐれオレンジ☆ロード』の作者のまつもと泉先生が亡くなったとの訃報が報じられました😢この漫画のヒロインである鮎川まどかには40代以上の男性は憧れた人も多いはず!ご冥福をお祈りします😢さて、タイトルの減量か増量か!ですが、今日お客様から『お腹の肉は減らしたい、胸周りの筋肉はつけたい!』と言われました!お腹の肉を落とすには体重を減らす方向です。胸周りの筋肉をつけるには体重を増やす方向です。両方同時におこなうより引き締めたいのか筋肉をつけたいのか、はっきり分けておこなった方が効率良いと思います。これからの寒くなる時期的なものを考えると増量して、暖かくなる春先ぐらいから減量がおすすめです。体脂肪には体温の調節機能もあります。寒い時期に体脂肪が少ないと風邪をひきやすくなったり体調を崩しやすくなる事があるので寒い時期には増量、暑い時期には減量が自然です。高岸さんです!🤣なぜ好きかと言うと、画像のセリフのように常にポジティブなんですよね!🤣ボディメイクでも仕事でもなんでもやっぱりポジティブな人の方が成功しやすいと思います。僕も最近高岸さんを見習って毎朝、鏡見て『やればできる!やればできる!やればできる!』と言うようにしています!🤣なんとなくポジティブな気分になり1日がんばろ〜!みたいな気分になります!🤣ポジティブになるような言葉ならなんでも良いと思います。パーソナルトレーニングジムARTHUR.。