血流の改善で不調にさよなら!1日30分×2回のウォーキングが命を救う?2020/04/061血流の改善で不調にさよなら!1日30分×2回のウォーキングが命を救う?Kotonohaism薬剤師。1999年~2009年まで断続的にカナダのモントリオールで生活。日本に帰国時は薬局やドラッグストアに勤務していました。2009以降、家業の薬店を経営しながら中医学や健康食品について勉強しています。日本における薬の在り方と食全般に疑問を抱き、食養生や自然療法・中医学などで健康バランスを保つ方法を提案しています。¥2,446(税込)テレビ用波動スピーカーセット|テレビの音声が、臨場感あふれるサウンドに大変身!生音に近い、クリアで聞き取りやすい豊かな音に。¥71,101(税込)何だか体調が悪い。いつも体が冷えていて辛い。病気じゃないのに「顔色が悪いね」って言われる。肩こりもひどいんだよなあ...。体の血流不足の可能性が高いです。血流不足による辛い症状や将来的な病気のリスク、その改善策などについてお伝えします。気軽に始められると人気のウォーキング。心と身体の健康にとって意外と沢山あります。それらを理由と共に説明していきましょう。足は「第2の心臓」と呼ばれます。全身に広がっていく血液を再び心臓に送り返すポンプの役割を果たしているから。足は体の中で一番地面に近い、低い位置にありますよね。心臓を出た血液は重力に従って下に下りてきます。肺を通って最終的に心臓に送り返されるのです。血液が滞りなく体中を循環する為には、マッサージしたり歩いたりして足の筋肉を収縮させ、刺激することが必要です。足に適度な刺激を与えるのに効果的な運動と言われています。筋力の増強ウォーキングをすることで、全身の筋肉を鍛えることが出来ます。全身の血流を良くすることに効果的です。実に全身の筋肉の3分の2は、足に集中しています。大腿四頭筋と呼ばれる太股の前面の筋肉は体中で最も大きな筋肉と言われています。この筋肉を鍛えると、他の部位の筋肉を鍛えるよりも多くのエネルギーを作り出すことが出来ます。辛い冷えの改善に繋がります。下から上への血流が促進することによって全身の血流の改善を期待出来ます。ウォーキングを行うと、この両方の筋肉を効率よく鍛えることが出来ます。☆ミネラルならこれ1つ。良い気分転換になります。脳細胞に酸素を供給し、脳の神経細胞に刺激を与えます。その結果、脳が活性化されてスッキリとした気分になり、ストレスを解消することが出来るのです。燃焼されるエネルギー源が段階を追って変化します。次のようなエネルギー源の変遷があります。燃焼されるエネルギー源が糖質から脂肪に切り替わるまで10~20分かかると言われています。汗ばむくらいのスピードで20分から30分のウォーキングを行うことが効果的だと言うことが出来ます。血流改善は東洋医学から見ても重要!ウォーキングの大きなメリット中医学の考え方の中に、”気“という概念があります。このうち宗気は、大気中の清気、水穀精微の気というものを起源とします。体内で生成されたりされる種類の気です。飲食物と大気から取り込む気ということになります。“推動作用“という働きがあります。“気”が体の中で”血”を動かす働きのことを指します。気の流れが悪いと血は流れず同じところに滞って、いずれ痛みや病巣を発するようになります。体中に充分”血”を循環させるためには宗気を取り込み、推動作用を促進することは重要なことと言えるのです。引用:冷えとりのことならなんでもわかる|冷えとり温ちゃんFBまとめサイト中医学には、”五行”という考え方があります。上の図を参考にして、簡単に説明させていただきましょう。五行とは、臓腑の名前を取った”肝心脾肺腎“という人体の機能が互いに影響し合っている様を説明するものです。この5つの機能の互いへの影響の仕方を“相生(そうせい)“”相克(そうこく)“と言います。緑の矢印が相生、青の矢印が相克になります。相生においては、五行が順に繋がって、それぞれの持つ力を順送りして助け合う関係を示しています。「金」が冷えると「水」滴を生じ、その「水」が「木」を育てるといった感じです。攻撃したり抑制したりといった関係になってきます。臓器で言えば具合が悪くなった五臓五腑が、それぞれ悪いところを押しつけるといったような関係です。次第に肺や大腸まで悪くなっていきます。「金」属は「木」を切る為に使われるといったイメージです。厳しい師弟関係みたいなものになります。全て繋がって影響し合っているのです。少なくとも五行の内の肝、肺、心の調子を良くすることが出来ます。現代人の多くはストレスを抱え、イライラや不眠に悩まされている人が多いです。弱った肝の機能を改善する大きな助けとなるわけです。相生関係によって他の機能も関連して回復していくというのは、先にご説明した通りです。近代以降に突出して増えた幾つかの病気があります。それらは、社会の変化や私達の生活の変化と切り離せない原因によるものがほとんどです。認知症以降は、特に高齢社会が進んでから急激に増えた病気です。下記に、平成30年の日本人の死因を示したグラフを示します。今回初めて老衰が3位となっています。相変わらず血管系の病が死因の多くを占めていることがわかります。血液循環の悪さと筋力の低下との関連が考えられます。血行を悪くする現代人のライフスタイルが血管系疾患の原因にこのことは、現代人のライフスタイルから来ていると考えられます。日々の生活習慣の積み重ねの結果であることは否定出来ません。現代社会においてはかなり深刻だと考えられます。加齢だけが原因とは言い切れません。死に至るというケースも近頃では散見されるようになっています。「血管と全身を巡る血流を脅かすリスクに常に晒されている」と言っても過言ではないのです。遅すぎるということはありません。最近は男性でも冷え性に悩まされる人が増えています。熱エネルギーが体の隅々まで運搬出来ていないためです。冷えの解消につながります。睡眠の質を上げるには「血流が良くなること」が欠かせません。血流が良くなれば、どんな人でもぐっすり眠り、健康になることが出来るという学説があります。「日中眠くなってしまう」など、不眠に悩む人はおおむね体が冷えている傾向にあります。人間は、”体が冷えていると眠れない”のです。大切なことは、1体温が上がると、血流が良くなる2巡りの良くなった血液は、体の隅々まで熱・栄養・酸素を運ぶという、基本となる2つのポイントです。質の良い、深い眠りがとれるようになるのです。健康な体になっていきます。血管も修復・再生が進むので、血の巡りが良くなります。血の巡りが良いと、眠りも深くなり、こうして「「健康のサイクル」が生まれるのです。筋肉でのエネルギー産生が活発になり、おのずと体温が上がります。体の隅々まで血液(栄養素)が行き渡ることにもなります。いうわけで、ウォーキングは不眠の改善に有効だと言えるのです。中医学の考え方で、「不通則痛(ふつうそくつう)」という言葉があります。体内で順調に流れていれば問題のないものが通じない、つまり「滞る」と、そこに痛みが生じるという意味です。現代の医学ではっきりとした原因がわからない痛みなども、この原則で考えると説明がつくことがあります。要は、血液やリンパ液の”流れ”なのです。筋肉の”つり”などの症状が現れてくるというわけです。現代人に多い悩みである頭痛や肩こり、腰痛などの改善は充分期待出来ます。血流を改善!効果的なウォーキングの方法1日2回朝夕に行うウォーキングは、可能であれば1日に朝夕2回行うのが理想です。朝の運動はおすすめです。夕方にウォーキングを行うことで体温を上昇させ、その後緩やかに下降することによって快眠を導くことが出来るようになります。朝一番のウォーキングがおすすめです。朝食前というのは、1日の中で一番血糖値が下がっている時間帯です。脂肪が燃焼されやすいため、最大限にダイエットの効果が得られるのです。血糖値が下がり過ぎて低血糖のような症状を起こしてしまうと危険です。・野菜ジュースを1杯飲んで出かける・ブドウ糖を持って出かけるなど、気をつけるようにしましょう。脳内物質の”セロトニン“が分泌されるのもメリットです。セロトニンは別名”幸せホルモン”とも呼ばれ、セロトニンの分泌が増えると情緒のバランスが整ってきます。人間の体には、朝の光を浴びてから15時間後に眠気を催す「メラトニン」というホルモンを分泌するよう設計されています。不眠に悩む人は朝のウォーキングをすると改善が期待出来ます。【歩く速さ】ウォーキングにおいては、中強度の運動が大切になってきます。息が上がる程度の運動のことを言います。自分の体感によって判断すると良いと思います。普段歩いている速さよりほんの少し速い程度のスピードが中強度運動ということになるかもしれません。正式なウォーキングの姿勢をいきなり体得するというのは簡単なことではありません。自然と姿勢が良くなってきます。骨盤に意識を向けることも効果的です。実は肘を曲げて、腕を後ろに引くように振りながら歩くことです。肩甲骨の側にある筋肉を動かすことです。背中全体の血流が良くなって、肩こりや頭痛の予防や改善になります。体全体の筋肉を鍛えることに繋がっていきます。首から背中にかけての僧帽筋周辺の筋肉が動くのをしっかりと意識することです。酸素を大量に取り入れることの出来る呼吸法です。有酸素運動を効果的に行うことが出来るようになります。腹式呼吸とは、おなかを動かす呼吸の仕方です。口から息を吐き出しながらお腹を引っ込めるようにします。時はちょっと難しく感じるかもしれません。徐々にウォーキングに取り入れるようにすると良いでしょう。効果的に歩くには、かかとから地面につけるようにします。足腰にダメージを与えてしまうため、望ましくありません。膝や足首は柔軟に動かすよう意識し、クッションのように衝撃を吸収して歩を進めるようにしましょう。足の指までしっかりと使って、つま先で地面を蹴り上げるようにします。歩くスピードを変えることにチャレンジしてみましょう。緩急の刺激でより体力の増強を計ることが出来ます。ウォーキング中に時々スピードを上げてみるようにします。早歩きは脳の健康にもいい影響を与えることがわかっています。血流が増加し、脳へ栄養を運ぶ血液も増えるのです。ウォーキングを行う上での注意ウォーキングを行う際は、動きやすい服装と、しっかりした自分に合った靴を身につけて始めましょう。途中で体調が悪くならないよう充分注意しましょう。事故などに遭わないよう注意も必要です。スマホを見ながらのウォーキングは危険ですので絶対に避けるようにしましょう。今Tie2(タイツー)と呼ばれる内皮細胞に存在する酵素の一種が注目されています。内皮細胞に存在するTie2と呼ばれるレセプター型チロシンキナーゼが活性化されると、内皮細胞と壁細胞の結びつきおよび内皮細胞同士の結びつきが強固になり、血管およびリンパ管の構造が安定化されます。様々な部位に直接および間接的に作用しています。内皮細胞と壁細胞、そして内皮細胞同士を強く結びつける作用があることが明らかになっています。漏れにくい構造へ変化するということです。天然植物成分によっても活性化されることがわかっています。毛細血管が脆くなることが原因の疾患の予防に期待が持てそうですね。現在世界中の大学や研究機関で研究が進められています。血液をサラサラにする作用があることがわかっています。日本では医薬品として認可されていません。健康食品あるいは動物生薬として国内でも販売されています。多くの場合、運動不足やストレスによる筋肉と血流の不足から来ています。社会環境的な要因も無視出来ません。非常に有用なことです。今から心掛けておきたいですね。心臓や足腰に負担をかけにくいウォーキング、ぜひあなたの生活に取り入れてみてくださいね。Minery(ミネリー)<予約販売中。スリランカ産!高品質なセイロンシナモンを100%使用!冷え性・高血圧・体のめぐり・髪の悩みをお持ちの方へ。商品の詳細はこちら無農薬よもぎとマグネシウムたっぷり死海塩の入浴剤|漢方薬剤師が開発!芯から温め、しっかり汗が出せる入浴剤。知識を使った、梅雨の不調予防テクニック不幸な人は、不幸な音楽を聴く傾向がある?!|普段聴いている音楽を変えるだけで、あなたの人生が変わる?心身を修復するソルフェジオ周波数とは。体内に取り入れているアルミニウムを排泄するためにオススメの食べ物とは?飲み会の多い時期に知っておきたい裏技テクニック。飲む前に果物で二日酔い予防する方法パン好きだった私がグルテンフリー生活3年目に突入!ストレスなく楽しんで継続するための秘訣をお伝えしますあなたのお悩みはどれ?体質タイプ診断で、今のあなたに合う「1秒で完成デトックスウォーターの超簡単な作り方」を教えます。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。YOUは「全ての人にオーガニックな暮らしを。」を基本理念とした、日本最大級のオーガニックメディアです。「消費者から社会を変える」をコンセプトに、健やかな毎日を送るために必要な、今すぐ使える食と暮らしの知恵をお伝えしています。発酵料理アーユルヴェーダヴィーガン使いまわしアレンジ子ども。