2022年4月26日SHAREポストシェアはてブLINE以下のような症状にお悩みではないでしょうか?バスケットボール・バレーボールを始めてから膝が痛くなった膝の曲げ伸ばしにて膝のお皿の部分に痛みが出る太もも前のストレッチが痛いジャンプしたときに膝下に激痛が出るこれらの症状は安静にしていると改善されることも多いですが、炎症症状が落ち着いたために痛みが引いているだけであり、痛みの根本原因を解決できていません。そのため、運動を再開したりすると、膝の痛みの再発やその他の関節の痛みを生じる場合があります。今回は日常生活でも起こりうる、膝関節のオーバーユース(使いすぎ)障害であるジャンパー膝について解説していきたいと思います。バレーボールやバスケットボール、縄跳びなどのジャンプを伴うスポーツにてよく起こりますが、日常生活の階段昇降や歩き方によっても症状が現れます。私は、理学療法士を取得してからというもの、街を行き交う人の歩き方を分析してしまう職業病みたいなものがあるのですが、近年、町中を歩く女性に膝を曲げたまま歩く方が増えていると感じておりますので、学生や20〜30代の女性にも起こりうると考えています。いった問題にも関わってきますので、注意が必要です。包括する総称でもあります。頻度の多い、膝蓋靱帯炎を狭義のジャンパー膝と呼ぶこともあります。症状ジャンプやランニングなどのスポーツ動作を繰り返した後に、膝蓋骨(膝のお皿の骨)の上下に腱がついている部分を中心に痛みが出現します。痛みは運動量の減少により軽くなり、増量によって強くなります。慢性化してしまうと日常生活での動作の中でも痛みが出現します。レントゲン上では異常を認めないことが多く、慢性化した例ではまれに腱付着部や腱内に本来あるはずない骨ができてしまうことがあります。(小骨化巣)蹲踞姿勢をとり立ち上がる時に局所に疼痛が出現するテストが当てはまります。Blazinaの病期分類というものがあり、症状でどのフェーズに当てはまるかおおよそ予測できます。1:運動後のみ疼痛があり、機能障害はない。2:運動中にも疼痛があるが、希望するベレbルデスポーツ活動が可能である。3:運動後も疼痛がより長く持続する。徐々に希望するレベルでの運動が不可能になる。初期症状のときは、運動量を少なくし、痛みが出ている部分の安静を図り、痛みが軽減した後に疼痛が再発しない範囲の漸増トレーニングを行ってからスポーツ活動に復帰させます。硬くなってしまい伸びにくい部分の十分なストレッチと膝に負担をかける原因となりやすい筋肉の筋力強化を図ります。運動後のアイシングは症状を軽減させます。ステロイド注射という選択肢もあるようですが、積極的には行わないようです。Harmonia(ハルモニア)での対応ジャンパー膝に関して、痛みの出る部分に負担が出る原因が複数考えられます。大殿筋というお尻の筋肉が弱いハムストリングスという太もも裏の筋肉が硬い股関節周囲の柔軟性が低い普段の姿勢で猫背でいることが多く上半身の柔軟性が低いジャンプの踏み込み時・着地時、ランニングにて地面へ片脚が着地する時、床から受ける衝撃を吸収しながら推進力に変化させていくのですが、上記のような状態があると、衝撃吸収の際の負担が体全身に分散できず、膝部分に負担として現れることが多いです。スポーツに多いという解説になっていますが、膝を曲げたまま立つ時間が長い人・歩く時間が長い人にも当てはまります。ヒールを履いているときに膝を伸ばして歩けていない方は、膝が痛くなったときはこの疾患に該当することもあるかもしれません。Harmonia(ハルモニア)では、以下の手順でジャンパー膝に対して対応します。スポーツ時のフォーム・ジャンプ動作の身体の使い方を評価します。バランスを評価して問題点を導き出します。原因となっている関節・筋肉に対して施術・ストレッチを施し、柔軟性を獲得した上で適切な筋力が発揮できるようにトレーニングを行います。スポーツ動作時の痛みが出るかを再チェックし、セルフケアやトレーニングの方法をお伝えします。自分の体の使い方の癖を限りなく減らして膝に負担をかけない立ち方、歩き方を再獲得する必要がありますので、その際の注意すべきポイントなどを指導させていただきます。実際、膝に負担かける動作を減らす方向にしなければいけないため、マッサージや電気療法だけではその場の痛みは取れても根本解決にはならないため再発の可能性があります。電気治療・マッサージで痛みが再発しやすい方は、整体サロンHarmoniaにご相談ください。整体サロンHarmonia(ハルモニア)は完全予約制です。以下の予約フォーム、LINE、お電話のいずれかでご予約ください。予約フォームで予約!LINE登録で予約!電話で予約!※オンラインでの楽器奏者のコンディショニング相談に関しては、予約フォームあるいはLINE予約よりご予約ください。※予約フォームは予約は希望時間の1時間前までです。方のリハビリを8年勤務、その後、整形外科クリニックにて外傷後のリハビリ・慢性痛のリハビリ・スポーツリハビリ・訪問リハビリを4年勤務し、医療・介護両方の現場にてリハビリ業務を経験。SpineDynamics療法との出会いから脊柱や腰、骨盤周囲の疼痛改善に注力し研鑽を積む。辛い症状で悩まないためには、日頃の予防が大切であることを実感。現在は、予防も行える保険外リハビリ施設を2020年4月より埼玉県熊谷市石原に開設。首こり・肩こり・腰痛・膝痛等といった慢性的な不調、育児中に起こる肩こり・腰痛・腱鞘炎などの不調に対しての施術・ストレッチ・トレーニング指導を中心に行っている。埼玉県内では、ほとんど無い音楽家のパフォーマンスアップを図るためのコンディショニングトレーナーとして活動している。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。(日・祝日は事前予約にて対応)※大会前や演奏会前などコンディションを整えたい方など対応しますのでお問い合わせください!X整体サロンHarmoniaのinstagramです。おうちでできるセルフケア動画を更新中です。整体サロンHarmoniaのFacebookページです。ブログ更新や月イチ営業予定をお伝えしています。整体サロンHarmoniaのYouTubeチャンネルです。セルフケアの動画や楽器奏者のためのライブ配信・アーカイブを掲載しています。