HACCHIコーポレーション【はじめ薬店】MENUダイエット・子宝・不妊など。意識して食べましょう食べることは生きるために一番重要で一生続くことです。最近、食べ物をしっかりと意識して食べている人が少ないように思います。テレビやパソコンを見ながら・・・。携帯メールを見ながらの「ながら食い」で、自分が口に入れるものさえ見ていない人が多いと思います。「時間になったから食べよう」と、とりあえずなんでもいいから口に入れている人もいるようです・・・。食べることは生きるために一番重要で一生続くことです。自分の体が何を欲しているかをもっと意識して積極的に食べるものを選んでください。健康的に痩せるためには、何かを極端に減らすのではなく、適切なカロリーコントロールと、バランスよくしっかり食べて、必要な栄養を摂ることが重要です。適切なカロリーコントロール体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスによって増えたり減ったりします。毎日運動できないときや、運動だけでは難しい場合には、食事のカロリーコントロールも行いましょう。並行することでストレスなくダイエットを進めることが期待できます。カロリーダウンのコツは、以下を参考にしてみてください。揚げ物を避けるご飯の量をいつもより減らすお酒を飲む時はご飯を少なくする調味料を自然なものに変える(天然塩・レモン・ライムなど)次の食事までに消費できる量を意識して食べるタンパク質をしっかりとって基礎代謝アップタンパク質を構成するアミノ酸は、食べたものをエネルギーに変えるときに必ず必要になる栄養素の1つです。これが不足するとエネルギー代謝のサイクルがスムーズに回りにくく、カロリーを控えていても、脂肪として蓄積されやすくなります。運動しても筋肉の材料となるタンパク質がないとトレーニングの効率も悪くなってしまいます。毎食一品以上は、タンパク質を含む食事を摂ることを意識しましょう。タンパク質を多く含む食品には脂肪分も多く含んでいるものもあります。脂身の多いお肉や魚などには注意をしましょう。調理法の面でも揚げ物や中華のような油を多く使用する炒め物は避けられると良いですね。ビタミン、ミネラルの摂取ビタミン、ミネラル類もタンパク質と一緒に摂取したい栄養素の一つです。これらもタンパク質同様、エネルギー代謝において重要な役割を担っており、不足すると代謝がスムーズに回りにくくなります。まんべんなく含まれていますので、毎食不足しないように摂取しましょう。代謝に関わりの深いビタミンB群は豚肉、うなぎなどにも多く含まれています。食べる順番を意識する食べる順番を意識し、血糖値の上昇するスピードを緩やかにすることが体脂肪の蓄積を防ぐこともわかってきています。これは、血糖値が上昇することによって分泌されるインスリンの量を抑えることによるものです。インスリンは、体の余分なブドウ糖が中性脂肪などに合成されるよう促進させる働きがあるためです。野菜類→肉や魚などのおかず→ごはん、というような順番で食べると、血糖値の上昇を緩やかにすることが期待できます。野菜といってもじゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃなどは糖質を多く含みますので摂り過ぎに注意しましょう。食物繊維の多いものを先に食べることも血糖値の上昇を抑える効果が期待できるため、野菜の他に、きのこ、海藻類などを先に食べることもおすすめです。白米の代わりに雑穀米や玄米を食べると、エネルギーは変わらないものの脂肪が蓄積されにくい食べ方になります。ダイエット成功の何よりの秘訣は心と体の栄養を上手にとることです。【婦人科専門はじめ薬店】ダイエットカウンセラー育成講師/子宝認定カウンセラー/生命エネルギー測定士/ラメラ美容法BA/動物看護士/動物介護士/ドッグシッター/40歳目前で出産・5歳の息子を持つワーキングママ。・冷えなど様々な症状が出てきます。はじめ薬店では女性スタッフが丁寧にお話を伺い、なぜ病気(今の症状)になったのかを見直し、体質や症状に合わせて根本から改善していきます。女性がどんどん幸せになって、少しでも多くの人が笑顔になることを願っています。