◆適度に足の筋肉を動かしましょう日常的におこる一時的なむくみは、予防対策や応急処置でセルフケアしましょう。足のむくみ予防の基本は、長時間同じ姿勢を続けないことです。デスクワークが長く続くときは、ときどき体操をしたり歩きまわったりして、適度に足の筋肉を動かしましょう。足を組むのは、足の血行をさまたげることになるので、避けてください。市販されている弾性ストッキングも、むくみ予防に効果的です。◆塩分を控えて、カリウムを積極的にとりましょうむくみやすい人は、塩分をとり過ぎないように気をつけましょう。加工食品や外食は塩分が多く含まれています。スナック菓子なども要注意です。カリウムが不足するとむくみやすくなります。海藻類やきのこ類などにも豊富に含まれています。汗や尿で失われがちなミネラルなので、積極的にとるようにしましょう。むくんでしまったときの対策は?◆マッサージやストレッチで、血行を促しましょう足がむくんだときは、ふくらはぎのマッサージや、軽いストレッチで血行をうながすとよいでしょう。マッサージは、足の指先から心臓に向かって、リンパを流すようにもみほぐします。帰宅後は、ゆっくりと足湯をするのも、足の疲れをとり、むくみ解消におすすめです。寝るときにクッションや座布団のうえに足を乗せるなど、足を高くして寝るのも効果的ですよ。飲み過ぎなどで顔がむくんだときは、水にぬらしたタオルに氷をはさんで、5分ほど顔に当てるとむくみが引いてきます。朝忙しくても、メイク前に簡単にできますから、おすすめです。重いむくみでも、首や肩の緊張をとると、顔の血流がよくなってきます。そのため、肩をもんだり、首を軽くマッサージしたりするのもよいでしょう。まぶただけがはれぼったいというときは、化粧水をコットンにたっぷりと含ませ、パックする感覚で5分ほどまぶたのうえに乗せてみてください。はれが引いていきます。◆漢方で改善することも生理前のむくみの場合は、PMSの症状を軽くする治療が、むくみ解消につながることがあります。同じように、冷え性からくるむくみの場合も、冷え性の改善でむくみが取れることがみられます。PMSや冷え性の治療に漢方薬を用いることがありますが、むくみ解消にも、漢方薬でゆっくり体質を改善していく方法が効く人もいます。一度、漢方薬局や婦人科などに相談してみるのもいいですね。薬局でも、医師の処方を持っていけば保険適用となります。院長fumiya営業時間9:00~22:00完全予約制instagramLINE@©心美体調整~shin~。