Reserved.HOME>疾患特集>糖尿病とは?血糖値や症状に関する基本情報>糖尿病の予防方法について糖尿病の予防方法について一度患うと、様々な合併症が危惧される糖尿病。変化により、日本でも患者数が増加傾向にある糖尿病ですが、一体、どのようなポイント気をつければ、糖尿病を予防・改善できるのでしょうか?今回は食生活・生活習慣の側面から、糖尿病を予防する方法について紹介します。生活習慣から考える予防法まとめ糖尿病の治験・臨床試験(新しい治療薬)情報はこちらお近くの治験情報を全国から検索できます。予防方法を知り、理解するためには糖尿病を発症する根本的な原因を知らなければなりません。先天性の要因が強いもの後天性の要因が強いもの妊娠中その他(医薬品などの影響)発症原因もそれぞれ異なります。食べ過ぎ・飲み過ぎ・運動不足・ストレス......。この要因が大きく関係するのは、後天性の要因が強い二型糖尿病で、患者の9割以上を締めている糖尿病のタイプです。太っていて、甘いものが大好きな人が必ずしも糖尿病になるわけではありませんよね。規則正しい生活とバランスの良い食事は糖尿病の改善・予防の大前提ではあるものの、根本原因は「糖代謝の異常」だと考えられているのです。いえ、現代の医学では、この糖代謝異常に直接アプローチするような治療方法が確立されていないので、現段階で、糖尿病を改善、そして予防するためには、自分に合った食事の摂り方を知らなければなりません。今回は一般的に、糖尿病の改善・予防に必要だと言われている部分にフォーカスして、説明していきます。改善するためにも必要な「食生活」のために、心がけたいポイントは以下のとおり。▼食事の規則をつけ、間食を控える朝・昼・晩、3食の食事を同じ時間に、なるべく規則正しくとりましょう。体内リズムをつけて、規則正しく食事をとることで、糖代謝が正常に活動しやすくなるそうです。▼清涼飲料水、またコーヒや紅茶などの砂糖に気をつけるコーヒや紅茶を飲む際も、砂糖に注意。しても欲しくなったときは、人工甘味料などで代用しましょう。▼脂っこいもの、甘いものを避け、薄味を心がける脂質・糖質が高い食事は太りやすいので、薄味の食事にしましょう。▼時間をかけてゆっくり食べる1口、30回の咀嚼を目標に時間をかけてゆっくり食べましょう。食事に時間をかけることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。▼緑黄色野菜や食物繊維が豊富な食べ物を選ぼう野菜は1日350g以上。その中でも、120gくらいは緑黄色野菜を摂取したいもの。緑黄色野菜は抗酸化物質が含まれているため、摂取量が多い人は糖尿病になりにくいと言われています。海藻やきのこ類など、食物繊維が多い食品も積極的に摂取しましょう。▼野菜や食物繊維が豊富なものから食べる食事のとき、炭水化物や脂質が多いものから食べるより、野菜や食物繊維が豊富なものから食べると、血糖値の急激な上昇を抑えれると言われています。このように、食事内容だけでなく『食事のとり方』にもポイントがあります。時間をかけてゆっくり食べれば、血糖値の急激な上昇を抑えるだけでなく、満腹感を得られやすく、消化にも良いので、ぜひ実践してみましょう。糖尿病の治験・臨床試験(新しい治療薬)情報はこちらお近くの治験情報を全国から検索できます。次に、生活習慣で気をつけるべきポイントをまとめてみました。忙しさのあまり、睡眠不足が続いてしまうと「交感神経」に刺激が加わり、インスリンの分泌を悪くするホルモンが分泌されるそうです。関係がなさそうに思えますが、糖尿病とホルモンバランスの関係は見過ごせないポイント。ホルモンバランスを整えるためにも、理想的だとされている6~8時間睡眠を心がけましょう。就寝前のスマホやパソコン操作は眠りを浅くすると言われているので、控えてください。近年の研究で、適度な飲酒であれば糖尿病発症を抑制する可能性があるとわかってきましたが、アルコールは血糖値を上昇させる「糖質」が含まれていますし、糖度の低いお酒であっても、インスリン分泌と深い関わりがある「すい臓」にダメージが加わるので、過度な飲酒は控えましょう。▼ストレスを溜めない食生活の欧米化により、糖尿病患者が増えていると言われていますが、実は食事だけでなくストレスも糖尿病の発症リスクを高める要因のひとつ。仕事やプライベートでストレスを感じると、その刺激により血糖値を上昇させるホルモンが分泌されたり、逆に血糖値を下げるインスリンの分泌が少なくなったりすると言われているのです。まとめ糖尿病の原因は、食べ過ぎや肥満にあると思われがちですが、それだけではなく、ストレスや睡眠不足、食事のとり方にも潜んでいるのです。根本的な原因は「糖代謝の異常」ですから、太っているから危ない・痩せているから大丈夫とは言い切れない糖尿病。今回ご紹介した改善・予防法を参考に、糖尿病になりにくい生活を心がけてくださいね。コントロールし、維持する必要があります。今回は糖尿病に良いとされる食事に関する情報をまとめてみました。参考サイト:リンク1SMTによる記事情報は、治療の正確性や安全性を保証するものではありません。病気や症状の説明について間違いや誤解を招く表現がございましたら、こちらよりご連絡ください。Policyと利用規約に同意の上ご登録下さい。最新の治験情報を受取れます。非インスリン療法患者のisCGMによるHbA1c改善には治療満足度が関与SMTによる記事情報は、治療の正確性や安全性を保証するものではありません。治験や疾患啓発の活動を通じてより多くの方に治験の理解を深めて頂く事を目指しています。適切な診断・治療が必要な場合は、専門医の受診を受けて下さい。本サービスの情報や利用に際して発生した損害について、当社は一切の責任を負いかねますので予めご了承いただきますようお願いいたします。