適度な運動を行うサプリメントアドバイザーの児玉晃典です。本日は睡眠と運動の関係について話していきましょう。質の良い睡眠をとるためにはどうすればよいでしょうか?その鍵は習慣的な運動にあります。実は、一日運動しただけでは、その日の睡眠の質は大きく向上しません。深い睡眠がわずかに増加する程度です。睡眠の質が安定して向上することがわかっており、以下のような効果を得ることができます。・安定して徐波睡眠が増えて、深い睡眠を得られる・寝付きが良くなる・中途覚醒がなくなる・総睡眠時間がのびるさらに習慣的な運動は、睡眠の質以外にもカラダに良い影響をもたらします。分泌を促進させる・体組成が変化する・早寝早起きの方向に体内時計が変化する・安静時に副交感神経が優位になり、リラックスできる・心肺機能が向上する《最適な運動とは》どの程度の運動が睡眠には最適なのでしょうか。ウォーキングなどある程度心拍数の上がる運動を週に数回行えば、質の高い睡眠が得られるといわれています。普段運動していない人が急に激しい運動をするのは禁物です。ちなみに運動する時間帯ですが、午後から夕方がおすすめです。体温が上がる午後は高強度の運動に向いています。午後から夕方にかけて、習慣的に運動できると、睡眠の質が向上します。朝運動すると覚醒レベルが上がり、頭がスッキリします。一日のリズムを前進させるので、早い時間から効率が上がります。朝は体温が上がりきっておらず、けがをする危険もあるので注意が必要です。《質の良い睡眠で生活の質を向上》ストレス過多の現代社会において、ますます睡眠環境は厳しくなっています。睡眠の質の低下は不十分な疲労の回復、仕事の意欲の低下、仕事効率の悪化を招き、ともするとそれが「負のスパイラル」となり生活に悪影響を及ぼします。その悪循環を断ち切るためにも習慣的な運動や“グリシン”の摂取を日常生活に取り入れ、睡眠の質を向上させましょう。余暇や睡眠の時間を十分に確保できるようになることと思います。延ばす知っておきたいビタミンの話サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。詳しく知っておきたいコラーゲンの話サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。知っておきたいタンパク質の話サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。骨を弱くするNG習慣サプリメントアドバイザーの児玉晃典です。本日は骨を強くすることについてもう少し詳しく見ていきます。