【北海道民の晩餐グルメ2】なまらうまい!海鮮以外も注目!スパカツ、インデアンカレー、苺畑テニスやろう!プロテニスで奇跡が!0-6、0-5、MPからの逆転劇【動画あり】教訓は、決してあきらめるな!シニア楽・得シニア夫婦のスモール旅。夫婦ともども「なんとかしたいなー」と思っていた今日このごろ、、、NHKの朝の番組「あさイチ」が気になる特集をしていました。意識をするだけで変わってくるみたいですよーもちろん、ボクも日常で試してみますし、奥さんにも教えたいと思います。整形外科医の金岡恒治さん、理学療法士の田舎中真由美さんが出演されてました。NHKオンデマンドを見る(無料/有料)インナーマッスルとは?そもそもインナーマッスルとは何か?NHK公式サイトにはこう書いてありました↓インナーマッスルとは、その名のとおり体の内部にある筋肉のことで、骨や内臓さらには外側の筋肉(アウターマッスル)まで支える役割を持つもの。近年までその特徴や性質など詳しいことは分かっていませんでしたが、最新研究によって腰痛や肩こり、ポッコリお腹はもちろん、正しい姿勢の保持や、高齢者の転倒防止などさまざまな事柄と関係があることが分かってきたのです。使い、動かす習慣が必要だそうです。番組では、ぽっこりお腹、腰痛、肩こり、に効く毎日数分で簡単にできるトレーニング方法をご紹介していましたよ~^^ワイフいろいろやったけど、これなら出来るかも!「ポッコリお腹」を凹ますには「骨盤底筋群」を鍛えよう!まずはポッコリお腹。食事制限でもへこまない、出産後に体型が戻らないなど男女共通のお悩みですね。凹ますために腹筋(アウターマッスル)を鍛えてる人がいますが、あれはあまり意味がないそうですよ。(こちばんていきんぐん)」これ▼これは、脂肪や内臓を下から支えるインナーマッスルで、これがゆるんでしまうと、脂肪や内臓が垂れ下がり、いわゆるポッコリお腹になっていくんだそうです。男性は肛門と性器の間あたりを持ち上げるイメージを日常で意識してください、とのことでした。その際、お腹=腹筋にはに力をいれないようにするのが大事だそうです。田舎中真由美さんの本(Web動画付き)がありました。腰痛対策には、お尻の穴をすぼめる!?ボクは年に1~2回、ぎっくり腰になります。そのときはいかに腰が体全体を支えているかが良くわかります。原因不明の腰痛(病院でレントゲンをとっても、骨や神経などに異常がないような原因不明の腰痛)もインナーマッスルが正しく使えていない可能性があるようです。反対側の手を上げるポーズを勧めてました。「お尻の穴をすぼめる」ように意識すること。【腰痛改善!インナーマッスルを鍛えて腰に良い姿勢を維持】インナーマッスルを強化!姿勢を保つ筋トレ腰に負担をためないためには、「腰によい姿勢」をとることが大切です。その姿勢も、体の深い位置にある筋肉「インナーマッスル」が鍛えられていないと保つことができないのです。姿勢を保つために重要となるインナーマッスルは、「腹横筋」と「多裂筋」です。この2つの筋肉を鍛える運動をご紹介します。引用:NHK健康チャンネル動画は2つあります。多裂筋を鍛える「手脚上げ運動」ジャスト短くてわかりやすいので是非ご覧ください!肩こり解消もインナーマッスル!長引く肩こりに悩んでる方にも朗報です^^最近、やはりインナーマッスルが関係していることがわかってきたんだそうです。「菱形筋(りょうけいきん)」これがうまく働かないことで僧帽筋(そうぼうきん)などのアウターマッスルで炎症がおきて痛みを引き起こすんだそうです。正常に働く状況にすること。ゲスト専門家の方がオススメした運動がこの2つでした。「ギューストン」ワイフこれ、いつでも出来て簡単で気持ちいいですよ両肩を思いきりあげ、ストンと一気に脱力する。手のひらを内側に向けるように腕を上げる。3秒ほどかけて、手のひらを外側に向けながら腕を下げる。1日5回!ワイフこれも普段感じられないような肩甲骨の動き(開く感じ)が感じられますよ~まとめどれも簡単なので、やってみませんか?1ぽっこりお腹には、日常でオシッコを途中で止めるような意識2腰痛には、お尻の穴をすぼめて「ドローイン」と「手脚上げ運動」3肩こりには、「ギューストン」と「肩甲骨クローズ」ジャストボクはやってみます!やってみた結果も追ってレポートしますねこの番組(NHKあさイチ)をちゃんと観てみたい方は、2つ方法があります。1NHKオンデマンド(有料)NHKが放送した番組をブロードバンド回線を通じて、日本国内限定でPCやスマートフォン、タブレット等に有料で配信する動画サービス。有料で、見逃し見放題パック972円(税込み)、単品216円(税込み)です。NHKの番組しか見ることはできません。NHKオンデマンドを見る(無料/有料)再放送を待たずに、すぐに無料で見たい場合はこれです!U-NEXT(ユーネクスト)は、さまざまな放送局の番組や映画などの動画を配信。NHKとも提携していて、毎月付与されるポイント1,200円(初回の31日間無料体験では600円)を使ってNHKオンデマンドオンデマンドの「見放題パック」を購入することができます。本記事でとりあげた「あさイチ」以外にもやNHKスペシャルや大河ドラマなど他のNHKの番組はもちろん、NHK以外の映画やドラマ、ドキュメントなどもいろいろ見ることができます(日本最大級の品揃え)。ダウンロード機能もついてるのでネットに繋がってない場所でも観れます。雑誌(70誌以上/女性・男性ファッション誌からビジネス誌まで)読み放題サービスも付いてるので暇つぶしにはモッテコイ^^!で、、、1カ月無料体験して、必要ない場合はその前に退会しても大丈夫ですよー↓^^無料トライアル実施中!<U-NEXT>おすすめ!ユーネクストの無料1ヶ月。「お得にご家族で映像体験できる方法」を紹介していきますね。あのDisney/Pixar最新作【インクレディブル・ファミリー】です。【マナーの謎】飲食店での会話OK、携帯通話NGの理由。▼この件、ずっと前から気になってました。当時、近鉄バッファローズに在籍していた野茂英雄投手がアメリカのメジャーリーグに渡りました。阿川泰子(ジャズシンガー)の現在。昔、憧れた美人ジャズシンガーです。「THE大人の女性」というイメージがあります。現在66歳で、お住まいは鎌倉。いう、スマートウォッチ。...2019.06.10みんなの健康法シニア楽・得スポンサーリンク無料で有明でプロの試合を堪能できる【全日本テニス選手権】観戦のすすめ2次抽選開始!東京五輪チケットのおすすめ度別競技と値段【申込み期間は2週間】スポンサーリンク簡単なプロフィールこのブログ運営者ジャスト30年間のエンタメ業界サラリーマンを経て、現在は脱サラして自営業経営。来年60歳となるテニス好き(観るのも、やるのも)、ウマいもの好き、旅好きな、シニア世代ど真ん中のオヤジです。「アウトプットしたい、何かを残したい、誰かの役に立ちたい」と思い立ち、「自分が欲しい情報は、同世代のどこかの誰かも欲しいはずだ」という方針で、ブログを見切り発車で始めてみました!、、、あ、あと「ボケ防止」(笑)よろしくお願い致します。2018.05.212021.09.16肩の痛みは50肩ではなかった!原因は石灰沈着。完治までの体験談2019.03.122019.05.24人生100年時代、シニアが運動始めるならテニスがおすすめ!その科学的根拠と5つの理由2018.06.042019.12.12阿川泰子(ジャズシンガー)の現在。生活/お役立ちシニア楽・得テレビの予習復習ホーム検索トップサイドバ。