当ページのリンクには広告が含まれています。バスケを始めようとする未経験者や初心者にとって、バスケが上手い人は憧れの的ですよね。バスケが上手い人も、始めから上手かったわけではありません。始める初心者が、経験者並みに上手くなる練習方法をご紹介しますので、ぜひ参考にして練習に励みましょう。スポンサーリンク目次バスケ初心者が心掛けることは?バスケはバスケットボールの略称で、5人対5人の2チームが1個のボールを手だけを使ってドリブルやパスなどをしながら、長方形のコートの両端に設置したリング状のバスケットにシュート(上から球を入れる)し、得点を競うゲームです。小学生から高校生まで男子も女子も、全てのバスケ初心者が心掛けることには、次のことがあります。・バスケのルールを覚える・・・バスケの基本的ルールには、ボールの保有時間に制限(3秒、5秒、8秒、24秒ルール)があります。シュートする位置によって、2点・3点、フリースローは1点と得点に違いがあるのも覚えましょう。ボールは手で扱う、ボールを持ったまま3歩以上歩いてはいけない(トラベリング)、不当な体の触れ合いやスポーツマンらしくない行為をしてはいけないなどのファールがあるので、注意しましょう。これらのルールやファールなどの基礎知識は、市販されているバスケ本に詳しく載っていますので、お気に入りの本を購入して家に置いておくと良いでしょう。・上達は基本練習から・・・どんなスポーツでも基礎が大切です。バスケの基本的プレーは、パス、ドリブル、シュートです。ドリブルが基本中の基本ですが、左右の手どちらでも、ボールを扱えるように練習しましょう。諦めずに毎日基礎練習をすることが、少しずつハンドリングを上達させる近道です。・目的を持った練習をする・・・バスケには、覚えなければならない技術や戦術が限りなくあります。練習は漠然とするのではなく、ドリブルが上手くなりたいならドリブル練習など、目的をもって練習をしましょう。するにも体力が無ければ続きません。日頃から、急ストップ、急ダッシュなどスピードに変化をつけたランニングを行い体力を鍛えましょう。ドリブル練習で注意するポイントは?基本中の基本、ドリブルの練習をきっちり小学生のうちから行うと、最初はうまくいかなくても、繰り返し行うことで着実に上手くなります。これは初心者にも言えることです。・ボールを速く強く打つ・・・ボールを強く打つことで、手から離れる時間が短くなります。手首や肩を使いボールを押し込むようにバウンドさせます。・重心を低めにしてドリブルする・・・重心を低くドリブルすると、相手は取りにくく、自分はコントロールしやすくなります。・ドリブルは両手でできるようにする・・・利き手以外の手でも練習します。両手でドリブルができるようになれば、相手ディフェンスをかわしやすくなります。・顔を上げボールを見ないようにする・・・ボールだけを見ていると、周りが見えなくなります。ドリブルに慣れてきたら、顔を上げ周りを見ながらドリブルできるようにします。周りを見ながらドリブルで移動できるようになれば、パスやシュートにつなげられます。・走りながらドリブルをする・・・ランニングのスピードに変化をつけながらドリブルをできるようにします。試合の動きに合わせたスピードに近づけるということです。ドリブルが上手くなる練習には、どんな方法があるの?ドリブルの代表的な練習方法をご紹介します。初級者用の基礎練習ですが、繰り返し行うことで、ドリブルのテクニックが見違えるように上達します。・片手・両手ドリブル・・・基本のドリブルです。強く打つことを忘れずに。・フロントチェンジ・・・ドリブルでボールの持ち手を変え、ボールを左右に移動させることです。相手ディフェンスをかわし、すきをついて抜くことができます。慣れてきたら歩きながらできるように練習します。・レッグスルー・・・足の間を通すドリブルです。相手がボールを取りに来ても、自分の足の間にボールを通してドリブルするので、足がガードになって取られることを防ぎます。・バックチェンジ・・・フロントチェンジを体の後ろ側で行います。体の後ろを通してボールを左右に入れ替えます。・壁ドリブル・・・壁を使って小さなドリブルを行うことで、指先の感覚が身に付きます。慣れてきたら両手でドリブルをしてみましょう。技術が上がれば、片手で壁ドリブルをしながら、もう一つの片手を使い床でドリブルができるようになります。経験者に追いつくための練習方法は?小学生からバスケをしている人と、中学生から始めた人、あるいは高校生から始めた人では、それまで行ってきた練習量の差が大きいですよね。真面目に練習を行った経験者には、ドリブルやシュートの正確さでは初心者は歯が立ちません。才能がある人なら別ですが、ほとんどの人は追い越すことは難しいでしょう。経験者に追いつきたいと思うなら、基礎練習の他に長時間動ける体力をつけることと、ディフェンスの技術を磨くことをおすすめします。バスケはオフェンスとディフェンスで成り立っているので、相手が嫌がるようなディフェンスの技術を鍛えることで、相手のオフェンスを防ぐことが可能になります。ディフェンスは、中腰など体力を使う姿勢で行うので、練習を重ねることで体幹が強化され、当たり負けのしない肉体をつくることに有効です。次の練習方法で、体幹を鍛えましょう。それぞれ30秒を3セット程度行います。・フロントブリッジ・・・うつぶせになり、両肘を床につけます。足首、膝、お腹、肩が一直線になるようにお腹を持ち上げます。中心を一直線になるように体を持ち上げます。・レッグヒップアップ・・・仰向けになり、肩幅程度に足を開き、膝を曲げ足の裏が床に突くようにします。息を吐きながら、肩から腰、膝が一直線になるように腰を持ち上げます。経験者がさらに上手くなる練習法は?ある程度の経験者には、さらに上手くなるためには、1on1の練習を取り入れましょう。相手と1対1で練習する方法で、パス以外のドリブル、シュート、ダッシュ、ディフェンスなどの個人の技術を向上させることができます。相手とオフェンス、ディフェンスを交互に行い練習をします。走りながら打つレイアップシュートやガードをかわしてのシュートなど、様々なシーンを設定して行うことで、より実践的な技術が身に付きます。