運動は、癌からの回復プロセスにおいて非常に大きな役割を果たします。どのように始めたら良いか、どのくらい動いていいのか不安に感じることもあるかと思います。あなた自身のペースで、無理のない範囲で進めていくことが大切です。どんな小さな一歩でも、あなたの体はその積み重ねを感じ、回復の力を高めていくことでしょう。家でできる運動は、特別な器具や大きなスペースがなくても大丈夫。呼吸に意識を向けながら、体を少しずつ動かすことから始めてみてください。大切なのは、楽しみながら続けること。あなたの体に優しく接することです。痛みや不快感があれば、すぐに運動を中止し、無理をしないようにしましょう。私たちが提案する運動は、筋力を維持し、柔軟性を高め、全身のバランスを整える効果があります。回復へのプロセスにおいて、少しずつできることを増やしていく喜びを感じていただければと思います。あなたの頑張りは必ず結果として現れます。手術後の可動域の回復は非常に重要です。これにより、関節の硬さを防ぎ、筋肉や靭帯の柔軟性を維持できます。肩回し(乳癌手術後などに有効)ゆっくりと肩を大きく回します。前方に5回、後方に5回回すことで肩の可動域を改善します。痛みが出ない範囲で無理なく行うことがポイントです。脚の屈伸運動(腹部や骨盤内手術後に有効)仰向けに寝て、片足ずつ膝を曲げたり伸ばしたりします。膝と股関節の可動域を改善し、脚の筋肉を活性化します。術後は筋力が低下しやすいため、軽度な筋力トレーニングを始めることが推奨されます。これにより、体力の維持や筋肉の再構築が促されます。壁押しプッシュアップ(乳癌や胸部手術後に有効)壁に手をつき、壁を押すようにして腕と胸の筋肉を鍛えます。通常のプッシュアップよりも負荷が軽いため、安全に行えます。上げ運動(下肢手術後に有効)壁や椅子につかまりながら、つま先立ちを行います。ふくらはぎの筋力を強化し、下肢の血行も促進します。10〜15回繰り返します。ブリッジ運動(骨盤や腹部の手術後に有効)仰向けになり、膝を立ててお尻を持ち上げます。お尻の筋肉と背中の筋力を強化する運動です。10秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを5回繰り返します。手術後の持久力を回復させるために、軽度の有酸素運動が効果的です。自宅でできる簡単な運動から始めましょう。ウォーキング(乳癌、消化器系の手術後などに有効)家の周りや室内で、15〜30分の軽いウォーキングを行います。これにより、循環が改善され、持久力が向上します。階段をゆっくりと上り下りする運動です。手すりにつかまりながら行い、心拍数を上げずに適度な運動負荷をかけることができます。筋肉のこわばりや痛みを和らげるために、温熱療法を活用することができます。ホットパックぬるま湯で温めたタオルや市販のホットパックを使い、患部に10〜15分間当てます。筋肉が硬くなりがちな箇所に対して有効です。使用前に医師と相談しましょう。手術後の炎症や腫れを軽減するために、冷却療法を行います。アイスパック手術後の初期段階で、患部が腫れている場合には、氷をタオルで包んで10〜15分間冷やします。過度な冷却は避け、時間を守ることが大切です。肺や胸部の手術後には、深呼吸法を取り入れることで肺の機能を回復させ、リラクゼーション効果も得られます。仰向けに寝て、手をお腹に置きながらゆっくりと深呼吸を行います。吸うときにお腹が膨らみ、吐くときにへこむのを感じながら行うことで、呼吸筋を鍛えることができます。あなたなら今日のQ&AをどうYogaブログラムとして取り入れていきますか?それがヨガトレーナーとして、ヨガティーチャーとしての腕の見せ所!またヨガ人としていつまでも健幸にヨガと人生を歩むために!もっと学びたいという方は、KYCがサポートします。の”NEXT”インストラクタ―オブザイヤー2021最優秀賞を受賞したKoumeiが、これまで関わってくれた方々、Koumeiが育った日本、Koumeiを必要としてくれる方々へ感謝の気持ちを込めて、スペシャルな感謝祭を開催します。ヨガはもちろんのこと、その他のスポーツ、日本文化からマインドフルネス等々、様々な分野からゲストを迎え、トークライブ、ライブレッスン、ワークショップと受け放題で盛りだくさんの内容でお送りします。Weekend(WWW)がついに日本初上陸!2022年09月16日(金)〜18日(日)の3日間の【健康→健幸】フェスティバル日本初開催となる2022年のJapanアンバサダーとしてオランダから、日本に向けて・世界に向けて、さまざまなレッスンを通して皆様の【健やかで幸ある明日】を応援していきます。KYC“本質”の輝く未来に今回のイベントに興味をお持ちいただき、ありがとうございます。『華ひらく』の障害児モデルを支援するために、ドネーションイベントを開催します。豊かで多様性のある“本質”の輝く未来につながるイベントとなれば嬉しいです。GW毎日毎日、精神的に追い詰められる。2023.09.15(金)-17(日)※KYCでは、WWWのレッスンやイベント開催に合わせて🇺🇦人道支援・ドネーション(¥1,000)を皆様にお願いしております。Yogaの友人のスタス先生(キーウ・ウクライナ)が戦渦で不安な日々多くる多くの住人を戦争が始まった時から現在までYogaを通してサポートをされています。私たちにできることを、WWWでも行っていきます。被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げます。つづく余震、さまざまな余波や不安の中で過ごされている皆様が一日も早く平穏の日々を取り戻され、被災地の復興が一日も早く進むことをお祈りしております。被災地の復興支援のために、今私たちが出来ることは何か?震災大国の日本。〜2024年のKYC-フェスは、地震が起こり被災した時に、私たちの心身はどんな変化を起こすのでしょうか?今回のフェスでは、医療また運動の専門家に話を伺いながら、私たち運動指導者やヨガ指導者になにができるのか?を探していきたいと思います。ご質問は、下記フォームよりお送り下さい。必須メールアドレス必須ご質問内容スパムメール防止のため、こちらのチェックボックスにチェックを入れてから送信してください。ClinicTranslate。