2024.09.14これまでの過去問で出題されていた「健康づくりのための睡眠指針2014」が見直されました。新たに2024年2月に策定、公表された「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に関する◯✕練習問題になります。健康づくりのための睡眠ガイドを主に参考にしているのと、問は随時追加していこうと思っています。◯✕練習問題スタートです。クリックすると答えと解説が出ます。問1睡眠には1日の活動で蓄積した疲労やストレスから回復させる重要な役割があるため、睡眠休養感(睡眠で休養がとれている感覚)を向上させることも重要である。◯:「睡眠休養感」の向上、確保が重要である。問2健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは年齢によって異なり、高齢になると、若年期と比べて必要な睡眠時間が長くなる。✕:加齢により徐々に短くなる。25歳で約7時間、45歳では約6.5時間、65歳では約6時間というように、成人後は20年ごとに30分程度の割合で夜間の睡眠時間が次第に減少する。問3アルコールは、一時的には寝つきを促進し、睡眠前半では深い睡眠を増加させるが、睡眠後半の眠りの質は顕著に悪化し、飲酒量が増加するにつれて中途覚醒回数が増加する。◯:アルコールと睡眠の関係の説明として正しい。問4適度な運動習慣等により、日中に身体をしっかり動かすことは、入眠の促進や中途覚醒の減少を通じて、睡眠時間を増やし、睡眠の質を高める。◯:睡眠の質を高める説明として正しい。問5きちんと睡眠時間が確保されていても日中の眠気や居眠りで困っている場合は、ナルコレプシーなどの過眠症の可能性がある。◯:過眠症は、夜間の睡眠はある程度休息機能を発揮しているにもかかわらず、日中に眠気や居眠りが生じる。ナルコレプシーという疾患では、発作的に強い眠気・居眠りが繰り返し生じる。問6心身のリラクゼーションは、良い睡眠をとるために重要な要素なので、嗜好品は使用量や使用時刻(タイミング)などを気にせず好きなだけ摂取すると良い。✕:嗜好品は使用量や使用時刻(タイミング)などを誤ると、睡眠を悪化させ、健康に有害な場合がある。問7成人の身体が必要とする睡眠時間の目安は4時間以上6時間未満であり、このくらいの睡眠時間の人が最も健康だと言われる。✕:成人においては、おおよそ6〜8時間が適正な睡眠時間と考えられ、1日の睡眠時間が少なくとも6時間以上確保できるように努めることが推奨される。問8夜ふかし、不規則な就寝時刻、不規則な食事のタイミングなどの生活習慣の乱れは、睡眠不足は招くが、主観的な睡眠の質の低下を招くことはない。✕:生活習慣の乱れは、睡眠不足を招くだけでなく、体内時計の遅れや乱れ、主観的な睡眠の質の低下を招く。循環器疾患や、糖尿病などの代謝性疾患の誘因にもなる。関する説明として正しい。問10就寝直前の激しい運動は疲れて眠りやすくなり、夜食の摂取は眠気を誘うため、いずれも推奨される。就寝前1時間以内の激しい運動は夜の眠りを妨げる可能性がある。就寝前はリラックスする時間を設ける方が良い。就寝前の夜食や間食は、朝食の欠食と同様に体内時計を後退させ、翌朝の睡眠休養感や主観的睡眠の質を低下させる。問11就寝前の喫煙は、リラックス効果が強いため推奨されている。たばこに含まれるニコチンは覚醒作用を有しており、睡眠前の喫煙は、入眠潜時の延長(寝つきの悪化)、中途覚醒の増加、睡眠効率の低下、深睡眠の減少をもたらす。問12不眠症は、うつ病や不安症をはじめとした様々な精神疾患の初期症状、もしくは併存症として現れることが多くある。◯:不眠症に関する説明として正しい。問13睡眠不足による疲労の蓄積を防ぐには、休日に「寝だめ」によって解消することが薦められている。✕:平日の睡眠不足(睡眠負債)を、休日に取り戻そうと長い睡眠時間を確保する「寝だめ」の習慣は、実際には眠りを「ためる」ことはできない。問14睡眠時間を確保するためには、睡眠時刻の慣習を重視し、眠たくなくても寝床に就くことが重要である。✕:睡眠時間や就床時刻に過剰にこだわり、眠気が訪れていないにもかかわらず無理に眠ろうとすると、脳の興奮がむしろ高まり、寝つきを悪化させることがある。◯:不眠症に関する説明として正しい。キャリコンで睡眠について勉強するとは思わんかったわwけどワイのイビキはうるさいらしいから、少しためになったで!まとめこの記事では過去問の傾向からピンポイントで作成しています。一度は健康づくりのための睡眠ガイド2023の全体に目を通して置かれると良いかと思います。こころの耳に関する◯✕練習問題になります。参考にしているのと、問は随時追加していこうと思っています。◯✕練習問題スタートです。メンタルヘルスに関する◯✕練習問題になります。参考にしているのと、問は随時追加していこうと思っています。おける心の健康づくり(労働者の心の健康の保持増進のための指針)に関する◯✕練習問題になります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。第15回キャリアコンサルタント試験に合格(オールA判定)キャリコン受験/キャリア形成/セルフ・ブランディングを楽しくサポートしています。キャリコン試験対策サイト『キャリコンスタディ』キャリコン受験生の『交流広場』や、キャリコン専用コミュニティ『L&C.Labo』を自己研鑽兼ね運営中。twitterでは日々の積み上げやキャリコンに関することをツイートしていますので、フォローをお願いします。キャリコンの方や勉強中の方と仲良くなれたら嬉しいです。このサイトはreCAPTCHAによって保護されており、Googleのプライバシーポリシーと利用規約が適用されます。コメントトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。