+回復効果の高い睡眠を長時間とるために、入眠儀式を行う。+代謝改善と食欲のコントロールのために、マインドフル・イーティングを実践する。+ホールフードやオメガ3など、テロメアに良い食べ物を積極的に食べ、ベーコンなどは避ける。―+他者とつながる時間をつくる。デジタル画面から離れて過ごす時間を毎日確保する。+数は少なくとも親密な人間関係を築く+子どもにきちんと関心を向け、適量の「良いストレス」を与える。+コミュニティで社会的な資本を育てる。