2022.03.102021年の夏、妊娠7ヶ月で妊娠糖尿病と診断された麦田。最初に困ったのは、食べもののこと。ふだんから糖質少なめ・タンパク質多め・野菜も果物も食べていて、割とリアルに「どうすればいいの?」な感じでした。実施したのは、いわゆるベジファーストです。食後2時間血糖値への影響はかなり大きく、正直ビックリしました。・葉野菜類(キャベツやレタス等)・こんにゃく類(こんにゃく麺等)・海藻類(もずくやワカメ等)など、食物繊維を豊富に含む低カロリーの固形物を食事の最初に食べたときが、食後2時間血糖値にもっともハッキリと差が出ました。妊娠中は基本的にずっとこの食べ方を続けました。おすすめの分量シリアルボウルに1杯弱を目安にしていました。あまりに少ないと、血糖値への影響も少なくなります。ようすを見て、この量に落ち着きました。葉物以外の野菜だと?食事の冒頭に、ごぼう・ニンジン・トマト・枝豆などを食べることも試しました。ある程度血糖値を抑える影響はありましたが、葉野菜や海藻を食べたときほど大きな影響はありませんでした。(機能性表示食品)を飲むことも試しました。食後2時間血糖値にはとくに影響は出ませんでした。間食で栄養補給や気分転換なにか食べたい気分のとき、1日トータルでの栄養を補完したいとき、昼と夜の食事のあいだに間食をしていました。乳製品・ブランパン・ゆで卵などのタンパク質もの、ナッツ・果物などの血糖値を上げにくく滋養のあるものを食べることが多かったです。分食はせず私の担当の医師からは、分食について実施の指示(および禁止)はなかったため、実施していません。よって効果についてもわかりかねます。食事法以外におすすめしたいこと低GLの食品を知っておく血糖値について調べると、GIやGLという単語を目にすることがあるかと思います。