「5分だけ早く起床」から始めるのがとても有効な理由。「5分だけ早く起床」から始めるのがとても有効な理由。「5分だけ早く起床」から始めるのがとても有効な理由。早起きを習慣化しようとしたが、挫折してしまった。そんなビジネスパーソンの皆さんにとって、早起き習慣を身につけるのはとても難しいことでしょう。今回の記事では、「無理をしないで早起きの習慣を身につける」ための4つの方法をご紹介します。これまで早起きの習慣化を成功させられなかった人も、もう一度早起きに挑戦してみてはいかがでしょうか?早起き習慣化のコツ1:起床時間を少しずつ早める「起床時間を30分ずつ早め、最終的には今より2時間早起きできるようになろう!」そう決意したにもかかわらず、いざやってみると大変で、結局習慣化には至らなかったことはありませんか。この取り組みの決定的な問題点は、いきなり大きな目標を掲げてしまったというところにあります。朝は1分でも長く寝ていたい人が、急に30分早く起きようとするのは、無理があります。2時間の早起きなど、すぐに実現できるわけがありません。何か新しい習慣を身につけるためには、「スモールステップ」「ベイビーステップ」と呼ばれる小さな一歩から始めることを意識する必要があります。目標をできるだけ小さくし、行動を起こしやすくしたほうが、習慣化しやすい傾向にあるのです。「最終目標は『2時間の早起き』なのだから、『30分の早起き』は小さな目標だと言えるではないか」そう思う方もいるかもしれませんね。これについて、習慣マネジメンターの齋藤浩太氏は自身のサイトで以下のように伝えています。※太字は筆者が施した)つまり、「『30分の早起き』という目標では、まだまだ小さくない」ということです。齋藤氏いわく、「続けられないのは、習慣化できない性格だからではなく、目標設定が間違っているからだ」とのこと。皆さんも、早起きできるようになるためには、起床時間を変える幅を可能な限り小さくしましょう。今までに早起きに挫折した経験がある人は、今度は5分だけ早めに起床することから始めてみてはどうでしょうか?早起き習慣化のコツ2:朝にやりたいことを決めておく「早起き習慣を身につけて、出勤前に余裕が欲しい」そんなことを思って、早起きの習慣を身につけようとしたことはないでしょうか?ですが、朝早くに起きてやることが明確に決まっていない状態では、早起きをする動機がありません。加賀照虎氏によれば、「なぜ早起きをしたいのか?」という動機を具体的にしておかないと、なかなか早起きの習慣を身につけることは難しいのだそう。そこで、早起きを習慣化したいなら、早起きして何をしたいかをあらかじめ決めておきましょう。自分が好きなことを早起きの動機づけとして設定することで、より早起きがしやすくなります。あなたが読書が好きな人だったら、「朝起きて最初の10分程度を、好きな本を読む時間にあてる」と決めてみてはいかがでしょうか?注意点としては、あくまで目的は「早起きを習慣化すること」なので、「朝起きて資格の勉強をする」といったことは動機づけに設定しないほうがいいということです。勉強が好きなら話は別ですが、勉強に抵抗がある人の場合、これでは早起きの動機づけになならないからです。「何となく早起きしたい」と思っているだけでは、早起きはうまくいきません。「早朝に自分の好きなことをする時間をつくろう」と決意することから始めてみましょう。早起き習慣化のコツ3:就寝直前のスマートフォン利用を減らす「明日は朝早く起きたい。あなたの早起きを妨げているのは、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトかもしれませんよ。ブルーライトを見ると、通常夜に分泌されるはずのメラトニンと呼ばれるホルモン分泌が抑えられてしまいます。このメラトニンは、身体に夜を知らせ、眠気を誘う働きをする物質です。ブルーライトを目で浴びてしまうと、体内時計が狂い、体が昼間だと勘違いをしてしまいます。古賀良彦氏が行なった、ブルーライトと生体リズムの関係性についての調査でも、就寝前にブルーライトを1時間見ることで、なかなか寝つけなくなり、総睡眠時間が減ることが明らかにされています。睡眠が短くては、朝起きられないのも当然ですよね。早起きを習慣化させたいと考えているなら、就寝前のスマートフォン利用を控えるようにしましょう。いえ、すっかり生活習慣に入り込んでしまったスマートフォン。完全に断つのはなかなか難しいことでしょう。メンタルコーチ・問題解決の専門家である大平朝子氏は、夜にだらだら見てしまうスマートフォンを断つ方法として以下を紹介しています。1:だらだら見てしまうアプリを特定し、アプリアイコンを見えにくくする。2:だらだらする替わりに、本当は何をしたいのか、どんな行動をとるのかを決めておく。疲れているときにも実践できる位簡単なアクションも考えておく。原因となり得るアイコンは、利用しづらい位置に移動させてしまいましょう。小説や雑誌などを枕元に置いておき、さっと手に取れるようにしておくと、目的もなくスマートフォン見続ける時間が減るかもしれませんね。眠れれば、翌朝の早起きも楽になることでしょう。早起き習慣化のコツ4:運動をして睡眠の質を上げるここまでにお伝えしたようなことを実践してもなお、早起きが難しい場合もあるかもしれません。「目覚めが悪い」「二度寝をしてしまう」という人もいるかと思います。いった人は、日中の活動に運動を取り入れてみてはいかがでしょうか。日中体を動かすことで、夜の睡眠の質が向上し、よりスッキリと早起きできるようになりますよ。「運動」と聞くと、ウェアを着てシューズを履き、本格的に走るような運動をイメージをする人もいるかと思います。睡眠の質向上を目的とするなら、そこまで本格的な運動は必要ありません。普段の通勤・通学時の歩く時間を伸ばすだけでも、充分効果があるとされています。過去に早稲田大学スポーツ科学学術院教授を務め、現在は睡眠障害などの治療を行なう、すなおクリニック(さいたま市大宮区)の院長である精神科医の内田直氏は、運動と睡眠の関係について以下のように語っています。運動により睡眠は改善できます。運動は習慣づけることが大切です。思い立って日曜日だけ10キロ走っても、睡眠の改善という面ではあまり意味がありません。※太字は筆者が施した)運動をするとよく眠れる、というのは多くの人が実感しているところでしょう。ハードな運動をしても、日々の快眠にはつながりません。会社や自宅の最寄り駅からひと駅ぶん歩くなど、日常的に体を動かす習慣をつくりましょう。すれば、ぐっすり眠り翌朝すっきり目覚める習慣が手に入れられるに違いありません。***夜更かしをしがちな現代人にとって、早起きはハードルが高い習慣です。早起きを習慣化することができれば、1日をいままでより有意義に過ごせるようになります。今回の記事を参考にして、あなたができることから取り入れてみてはどうでしょうか。体内時計に影響する「ブルーライト」Sleepdays|良い睡眠を取るために必要不可欠なホルモンメラトニンとセロトニンを上手に分泌させて良い睡眠を日経ビジネス|運動の習慣で「睡眠が若返る」!快眠タイムズ|早寝早起きはダメ!「早起き早寝」が習慣化のコツ。帰国後はITインフラエンジニアとして都内の企業に勤める。仕事の傍ら、自身のブログを開設・運営を始める。現在は、自身のブログ運営とライターの業務をメインに行っている。09:53※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。タイムブロッキングを取り入れた勉強法とは?目標達成したい人があえて「手書きの手帳」を使うべき納得の理由。手で書くからこそ○○できる「確実に行動できる人」になるためのシンプルな秘訣。カレンダーに「予定+○○」を書く効果がすごい東大・京大卒も実践「スキマ時間」勉強術をやってみた。効率も成果もアップする「理想のスケジュール」。あった「仕事に疲れたな」と思ったとき、まずやってみるといい3つのこと。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。