night.urlいびきはなぜ起こるのかいびきをかくと、喉のリラックスした組織が振動し、息を吸う空気が組織を通り過ぎていくからです。形などによって、夜に丸太を切っているような大きな音が出ることがあります。sleep.url自分がいびきをかいているかどうかを知る方法パートナーを起こす程大きないびきをかく場合は、おそらく自分でもその音を聞いたことがあるでしょう。パートナーが信じられず、一人で寝て確実に知りたい場合は、寝る前に音声起動レコーダーの電源を入れてみてはいかがでしょう。time.url鼻づまり風邪、インフルエンザ、アレルギーなどで鼻が詰まった場合など、鼻呼吸を妨げるものはすべていびきを引き起こす可能性があります。市販薬や鼻孔拡張テープは気道を開くのに役立ちますが、数週間ずっと鼻づまりが続くような場合は医師に相談してください。back.url仰向けに寝ます仰向けに寝ると、いびきが起こるか、もしくは悪化させる可能性があります。その場合は横向き寝が良いです。ご自分のパートナーに抱きついて寝る-「側位」-ことでお互い横向き寝ができます。背中が平らにならないように、2~3つ枕を積み重ねて寝てみてください。どちらで試してもうまくいかない場合は、シャツの肩甲骨の間に小さなポケットをしっかり縫いつけます。テニスボールをそのポケットに入れて、背中に転がるときに不快になるようにします。鼻孔の間の薄い壁が正しく形成されていない場合は、片側が反対側よりも小さくなる可能性があります。これを鼻中隔弯曲といいます。呼吸が困難になり、いびきを引き起こす可能性があります。事故で鼻が怪我をした場合も同様なことが起こります。このようなことに心当たりがある場合は、医師に相談してください。手術で治ることもあります。喉に向かう口の上部(軟口蓋)が低くて厚い場合、気道が狭くなり、いびきをかく可能性があります。これは、軟口蓋からぶら下がっている小さな組織片(口蓋垂)が通常よりも長い場合にも発生する可能性があります。生まれ持ってこの特性があるかもしれませんが、太りすぎの場合は悪化する可能性があります。手術によって解決する場合もあります。meds.url薬のせいかもしれません眠くなる薬(鎮静剤と呼ばれます)、筋弛緩薬、および一部の抗うつ薬は、舌と喉の筋肉を弛緩させることがあります。いくつかの薬はまた、睡眠時無呼吸を悪化させる可能性がある体重増加に寄与する可能性があります。服用していびきをかくようになった場合は、医師に相談してください。薬を変えることができる場合があります。呼ばれるより深刻な状態の兆候である可能性があります。これは、睡眠中に短時間繰り返し呼吸が停止する状態です。息を切らしたり、夜中に目覚めさせたりすることがあります。関連しているため、睡眠時無呼吸の可能性があると思われる場合は医師に相談してください。眠っている間の呼吸を手助けする装置を推薦するか、場合によっては手術を勧めることもあるかもしれません。風邪やアレルギーがある場合、子どもが時々いびきをかくことは珍しいことではありません。気道の感染症、あるいは睡眠時無呼吸の兆候である可能性があります。お子さんが毎日のように、夜間大きないびきをかくことに気付いた場合は、小児科医に相談してください。母親になる人は、鼻腔が腫れて呼吸が困難になる可能性があるため、いびきをかく可能性があります。妊娠中の体重増加は、空気を肺に出し入れするのに役立っている横隔膜を押すこともあります。妊娠中の女性は、高血圧などの健康問題に関連している可能性が心配されるので、いびきをかくかどうかは医師に伝える必要があります。太りすぎの場合、特に首まわりが男性の場合は17インチ以上、女性の場合は16インチを超える場合は、いびきをかく可能性が高くなります。体重を少し減らすことでいびきを抑えるのを助けるかもしれません。あなたにぴったりの計画について医師に相談してください。bedtime.urlあなたにできること:アルコールを減らすいくつかの薬のように、大人の飲み物はあなたの舌と喉の筋肉をリラックスさせ、いびきも発生させます。就寝時間間際に、何をどれだけ飲むかを管理するするのは役立ちます。