too.urlしっかり食べる感染症と戦うには強力な免疫システムが必要です。栄養素が多く、加工食品や赤身肉を減らしたバランスの取れた食事は、免疫システムを最高な状態に保つことができます。よい食生活を続けることで健康的な体重を維持するのに役立ちます。それはあなたの免疫システムにも効果があります。shots.url予防接種を受けるワクチンは、A型およびB型肝炎、ポリオ、おたふく風邪、はしか、百日咳、インフルエンザなどの感染症を管理する上で重要な役割を果たします。ご自身とご家族が注射を受けてよいかをかかりつけのお医者さんに確認してください。you.urlぐっすり眠るたっぷり睡眠をとることは、免疫システムを強く保つ手助けになります。眠っている間、体は炎症や病気と戦うのを助けるサイトカインと呼ばれるタンパク質を作ります。眠るのに役立つ夜間ルーティーンを決めましょう。ワクチンを接種した後、しっかり睡眠をとることで、その効果が高まります。afterward.url表面の洗浄と消毒キッチンやバスルームなどの人がよく使う場は常に清潔に保ちたいものです。細菌がいる可能性が高いからです。最初に石鹸と水でカウンターを洗い、次に殺菌クロスできれいにします。抗菌クロスでは不十分です。抗菌製品は手には良いですが、ウイルスを殺すことはありません。消毒剤を使用するときは常に手袋を着用し、その後は手を洗ってください。dry.url手をよく洗う汚れた物の表面や、ドアノブ、ガスポンプ、カウンター、タッチスクリーンなど、他人がよく触れるものに触れるだけで、細菌に感染してしまいます。手に細菌が付着し、顔に触れるからです。石鹸と水で頻繁に手を洗うことでこれを回避することができます。手を石鹸で洗い、温水で約20秒間(「お誕生日おめでとう」の歌を2回歌う程度の時間)こすり合わせてから、清潔なタオルで乾かすか、風乾させます。germs.url手指消毒剤を使う手指消毒剤は、石鹸と水が使えない場合において細菌を殺菌する良い方法です。少なくとも60%のアルコールが配合されており、有害な可能性のあるメタノールが含まれていないものであることが求められます。手を洗う代わりに手指消毒剤を使用するのはいけません。すべての種類の細菌を取り除くわけではありませんし、手が脂っぽい場合はうまく機能しません。消毒剤を使いすぎないように注意してください。実際には、細菌を閉じ込めるフィルムの層を手の表面に作るような効果があります。clean.url顔に触れない人は自分が思っているよりもずっと頻繁に顔に触れます。ある研究によると、人々は1時間に平均23回顔に触れました。それは目、鼻、または口を介して体内に細菌が侵入することにつながる可能性があります。手を清潔に保つもう1つの理由もあります。whose.url身の回り品は個別に使うものをシェアして使用することは、細菌や病気を共有することになります。最大の問題は、唾液(歯ブラシ、リップグロスなど)または血液(シェービングカミソリ、爪切りなど)を含むアイテムをシェアすることから生じます。食べ物をシェアする場合は、きれいな部分から一口食べて、自分の道具を使用してください。飲み物はシェアしないでください。自分のものは自分で管理しましょう。どのグラスが誰のものであるか目を離さないようにしましょう。can.url食品の取り扱いに注意するキッチンにはたくさんの細菌が生息しています。食事の準備の前後には必ず手を洗い、果物や野菜は水洗いをしましょう。生の食品は調理済みの食品から遠ざけ、生の食品に触れた調理器具やまな板は交換し、生の食品を置いたカウンターはきちんと拭くようにしましょう。魚は透明な部分がなくなるまで調理する必要があります食後は、できるだけ早く残り物を冷蔵庫に入れてください。apart.url人と距離をとる物理的な距離とは、一緒に生活している人以外の人から少なくとも6フィート(約180m)離れていることです。誰かが咳をしたり、くしゃみをしたり、話したりしたときに放出される飛沫から距離をとることができます。COVID-19やインフルエンザなどの感染症がお住まいの地域で蔓延していることがわかっている場合は、物理的に距離をとることができる小グループでの社会活動を屋外で行うのが最善です。it.urlマスクを着用しましょうCOVID-19のような伝染性の空気感染症と戦うために、CDCは公共の場に出る時や一緒に住む人以外の人に近づく時には、顔を覆うことを推奨しています。サージカルマスクはうまく機能しますが、着用できるのは1回だけです。複数の層を持つ布製マスクは、最大70%の飛沫をブロックでき、定期的に洗浄して再利用できます。マスクを着用した後、マスクの内側に触れた場合は、すぐに手を洗ってください。condom.url安全なセックスを実践する性感染症の蔓延を防ぐ唯一の確実な方法は、セックスをしないことです。性的に活発な場合は、安全を確保する方法はいくつかあります。あなたとパートナーの両方が、HIVやその他の性感染症にかかっていないことを確認するために検査を受ける必要があります。セックスはご自身のパートナーに限定します。他の人とセックスする場合は、必ずコンドームを使用してください。toilet.urlペットから目を離さないでください外に出る猫や犬は、ダニやそれに関連する脳炎やライム病などの病気を引き起こす可能性のある病気を持ち込むことがあります。家族全員が健康を維持できるように、獣医による定期的な検査を受け、予防接種は必ず受けるようにし、ペットの寝具とトイレを清潔に保ち、生の食べ物を食べたりトイレの水を飲んだりしないようにします。help.url害虫を取り除くげっ歯類や昆虫は病原菌を運ぶ可能性があるため、家の中に入れないことが家族の健康にとって重要です。食べ物やゴミ箱が覆われていることを確認し、家の壁の穴や亀裂を塞ぎ、害虫の兆候が見られる場所(糞など)を消毒します。自分では対処できない問題がある場合は、駆除業者に連絡して支援を求めてください。