~公認心理師が子育てや心理学のことなどを語るブログ~公認心理師のこころふが、子育てや心理学のことなど気ままに書くブログです。2021-09-20Kindle無料部門で1位になりました!こんにちは!公認心理師のこころふです。いえば、昨日が第4回公認心理師試験だったようですね。私の知人も何人か受験すると話していました。私は第2回試験で受けました。́;ω;`)2回目から明らかに難しくなったみたいですね。「あ~、1回目で受けときゃよかった~」とか思いましたね(笑)終わった後にあわてて答え合わせして、なんとか6割(合格ライン)は超えるか・・・と思いながらも、合格発表をもらうまではソワソワしていました💦そんなしょーもないことを思い出しました(;^ω^)さて、前回の記事で『1時間でわかるゲーム依存』という本をKindleで出版したと書きました。同時に無料キャンペーンを行ったところ、今回も多くの方にダウンロードしていただけました(*^-^*)おかげさまで、Kindle無料タイトルの「精神医学」カテゴリで1位をとることができました!!本当にありがとうございました(*^▽^*)ちなみに「心理学」カテゴリでは6位が最高でした。Unlimitedを利用している人であればいつでも無料で読めますので、まだの方はよかったら、こちらからダウンロードしてみてください(^^)このKindle出版というもの、やってみるとなかなか面白いもので、手軽に出せるうえ、自分の勉強にもなるのでとてもよいです。3冊目も書き始めていて、「1時間でわかる依存症家族支援」みたいなタイトルになる予定です。20:56もっと読むコメントを書く2021-09-17kindle2冊目出版しました!依存症こんにちは!公認心理師のこころふです。Kindleにて、2冊目の電子書籍を出版させていただきました(^^)/タイトルは『1時間でわかるゲーム依存』です。前作『1時間でわかる依存症』とは姉妹本といったところでしょうか。今回も、本ブログで書いていた「シリーズ依存症」の記事をもとに再編集したものになります。大幅加筆していますので、本ブログ記事を読んだことのある方であっても、ぜひ読んでいただけたらと思います(*^_^*)今回も3日間ほど無料キャンペーンを行いますので、これを機にぜひダウンロードしてください!よかったらレビューも書いていただけると、今後の参考になりますので、大変嬉しいです。21:38もっと読むコメントを書く2021-08-15依存症を知るためのおすすめ本7選!依存症こんにちは!公認心理師のこころふです。Unlimitedを利用している人は、いつでも無料で読むことができます。Unlimited(定額読み放題)自体がとてもお得なサービスなので、おすすめです(^^)/さて、私が「依存症」をテーマに本を書きあげることができたのは、私自身の経験によるところもありますが、他の書籍を参考にさせてもらった部分も大いにあります。松本俊彦先生は、国内の薬物依存研究の第一人者です。テレビやYoutubeなどのメディアに出演されることも多く、以前私が主催した依存症セミナーに講師として来ていただいたこともあります。この人の講演はとても惹きつけられるものがあるのですが、文章力もすごくて、新書としては分厚い部類に入る本書も、最初から最後までわりとあっという間に読み切ってしまいました。薬物依存というテーマについて、さまざまな切り口から書かれているのですが、最終的には「人と人とのつながりが大事」という結論にいきつきます。薬物依存に限らず、あらゆる依存問題の根っこに何があるのかを知ることができる名著だと思います。いうこの業界では有名な理論を説明している本です。アルコールや薬物に依存する人たちは、ただ「快楽」を求めて使い続けているわけではなく、日々の辛さ・生きづらさから一時でも解放されたいという気持ちから乱用してしまうのではないか、ということを提唱しています。これを読むと、依存症の人というのは、「だらしない」とか「意思が弱い」とかいう問題ではなく、大きな精神的苦痛を抱えながら生きている、援助が必要な人だということが理解できると思います。センターで副院長をされている、やはりこの業界では有名な人です。本書のタイトルにある「革命」という言葉の意味は、従来型のいわば古い常識にとらわれた治療方法に「待った」をかけ、治療構造に改革を求めるものです。アルコール依存治療といえば「断酒」させることが常識なのですが、まずは「減酒」から始めようとする考え(ハームリダクション)もありなのではないか、といったものです。全体として、著者のアルコール依存者への温かいまなざしが感じられます。秋田書店アルコール依存の父親と暮らしていた著者のエッセー的なマンガです。家族目線で描かれており、依存症が家族を巻き込み、苦しめる病だということがよくわかる内容となっています。依存症をテーマにしたマンガ作品は他にも多数あり、西原理恵子さんや吾妻ひでおさんなどの作品があります。マンガに限った話ではないですが、依存症のことを勉強しようと思ったときに、まず専門書から入るのではなく、当事者や家族目線のエッセー作品から入るのは、アリだと思います。Training)とは、依存症者の家族を対象としたプログラムとして開発されたものです。依存症者の家族は、本人に対して説得や説教、叱責により、アルコールや薬物、ギャンブルなどをやめさせようとしますが、たいてい上手くいきません。CRAFTでは、本人に対して言いたいことが伝わりやすいコミュニケーションの方法や、暴力を予防するにはどうしたらよいか、家族自身の生活を豊かにするのが大事であることなどを、学ぶことができます。国内では「CRAFTといったら吉田精次先生」というくらい、吉田先生は有名です。講演を聞いたこともありますが、人柄的にも好感がもてる方でした。解放出版社これも家族向けの本です。Q&A形式なので、自分が困っている内容をピンポイントで調べることができるのがよい点かなと思います。実際のところ、依存問題に巻き込まれた家族は疲弊しきっている場合が多く、専門書を一から読む余裕もなかなかないと思うので、こういう本の方がとっつきやすいと思います。私も家族支援をすることが多かったので、よく参考にさせてもらいました。蒲生先生は、厚生労働省で依存症対策専門官をした経験のある医師の方です。この本のよいところは、ギャンブル障害というものに対して、しっかりエビデンスにもとづいて幅広い知見が書かれているところです。2017年出版なので、情報もまだそれほど古くなく、ギャンブル障害(依存)について全体像を知るにはよいと思います。わず、ギャンブル障害に悩む人にはおすすめの一冊です。おわりに依存症について勉強するのに、まず手にとってもらいたいなと思う書籍を紹介させてもらいました。いずれも比較的読みやすく、スッと内容を理解できるものです。私が『1時間でわかる依存症』を書いたときにも、大いに参考にさせてもらいました。いいとこどりと言ってもよいかもしれません(笑)本当に時間がなくて、依存症の概要を短時間で知りたいという方には、『1時間でわかる~』も参考になると思います。19:13もっと読むコメントを書く2021-08-08Kindle出版しました!依存症こんにちは。公認心理師のこころふです。このたびKindle出版しました!電子書籍出版については、前々から気になっていて、このたび思い切ってやってみました。『1時間でわかる依存症』です。(著者名は「公認心理師こころふ」にしてます)過去に「シリーズ依存症」として書き溜めた記事を、編集してまとめたものです。編集するだけなら簡単かと思いきや、内容の順序を入れ替えたり文章の修正をしたりと、思った以上に時間と手間がかかりました。あとは、本としての体裁を整える作業、たとえば表紙をつくったり、目次をつくったり、章立てをどうするかを考えたり、慣れない作業がしんどかったです。;∀;)でもAmazonのサイトに自分のつくった本が並ぶというのは、感慨ぶかい!最初に見たときは感動しました(*^_^*)タイトルの通り、1時間くらいで読み通せる内容になっています。私の依存症支援の経験から、ここだけは知っておいてもらいたいと思った内容をなるべく簡潔にまとめたつもりです。ブログで書いてきた以上の内容があるかというと微妙ですが、1冊の本としてまとまっていることには一定の価値があるかと思います。手にとっていただけたら幸いです。Unlimited(月額980円の読み放題サービス)を利用できる方であれば、これまた無料で読むことができます。2児の父であり、最近まで1年間育休をとっていたこころふです。今は仕事に復帰し、てんてこまいの日々です。購入するタイミングおわりに育児はとにかく忙しい1年間育児・家事とがっつり向かいあうことで、主婦(主夫)が自分の時間をとることの難しさを痛感しました。育児・家事スキルを磨くこと自体に大いに意味があるとは思うのですが、かといって、それだけになってしまうのは、視野が狭くなり、なんだか世間に取り残された気持ちになってしまう方もいるのではないでしょうか。私は、育児・家事以外にもいろいろと勉強したり試したりしたいと思っていたので、なんとかその時間を捻出したいと常々考えていました。そんななか編み出した・・・というと大げさですが、自分にピタリとあった勉強法を見つけることができました。́∀`)そこで考えたのが、「Bluetoothのワイヤレスイヤホンを使えば、周りに迷惑をかけずに聴けるのでは?」ということでした。最初に買ってみたのが、これです。iPhone/iPad/Android適用Sekuret¥3,680¥3,680購入したときはセールか何かでもう少し安かった気がします。Bluetoothのイヤホンってなんとなく高いイメージがあったので、思ったより安くびっくりしました!使い心地ですが、音は明瞭に聞こえ、ほとんど何も問題ないです。Bluetoothにも簡単に接続することができ、メカ(?)に詳しくない私でも大丈夫でした。一度スマホと接続してしまえば、その後は箱からイヤホンを出せば自動的に接続され、箱にしまえば自動的に接続解除されるので、スムーズにオン・オフの切り替えが可能です。難点をあげるとすれば、少し耳から外れやすかったかな~という印象があります。耳の形にもよるのかもしれません。それでも価格を考えれば、コストパフォーマンスは最高でした!ところがあるとき、イヤホンの耳に当てる部分、ゴムの柔らかい部分がとれてどこかにいってしまい、耳への装着感がわるくなってしまったことから、別のイヤホン購入を考えました。次に買ったのがこれです。Siri対応AKIKIJPこちらはぐんと価格が上がります!でもちょうどAmazonポイントやギフト券が溜まっていたので、それらを駆使して802円で買うことができました(笑)これにしたのはレビューがよかったからです。高いだけあって、耳への装着感はよいですね。耳から外れてしまうこともほとんどありません。半年ほど使っていますが、ほとんど毎日、運転中や皿洗い、洗濯物干し中など、何も考えずにできる作業のときに使い、Youtubeなどを聴いています。私は特にマネー系のYoutuberの話を好んで聴いていて、この勉強法で得た多くの知識を得ることができました。購入するタイミング先ほども書きましたが、タイムセールのときに買うのがおすすめです。AmazonはAmazonプライムデーをはじめよくタイムセールをやっていて、ワイヤレスイヤホンはよく安くなっているのを見かけます。中には驚くほど値下げされていることもあるので、興味のある方は、ぜひそのチャンスを逃さずにゲットしてもらえたらと思います。おわりにというわけで、今回は育児・家事におわれながらも、何とか勉強の時間を確保したい人向けのワイヤレスイヤホン勉強法について書きました。育児・家事をしている人に限らず、ちょっとした移動中とかにも使える方法です。Audibleなどのオーディオブックを聴くのもよいと思います。Inc.Amazon気を付けなければいけないのは、音声に夢中になりすぎて、子どもへの対応がおろそかになってしまうことです。子どもと向き合うときは、イヤホンを外すか音声を止めましょう。”のあなたへ2依存症こんにちは。何をするの?ウェルカムな態度で臨む診断(見立て)をする適切な相談先を案内する当事者(本人)向けのプログラムを行うおわりに前回こんな記事を書きました。kokorofu.com今回はその続きとなります。家族支援って何をするの?依存症支援のなかでも、とても重要なのが家族支援です。家族の関り方しだいで、本人の回復につながることが多いからです。いう言葉を聞いたことのある人も多いと思います。この言葉について説明します。ここでは、アルコール依存の夫、それを支える妻、という典型的な依存症家族を例にとってみたいと思います。夫は毎日頭がお酒のことでいっぱいです。そんなアルコール依存の夫と一緒に暮らす妻は、日々どんなことを考えているのでしょうか?おそらく、お酒ばかり飲んでいる夫が心配もしくは嫌気がさし、どうしたら変わってくれるのだろうと、日々思い悩んでいるはずです。この場合、妻は妻で、“アルコール依存を抱える夫”のことで頭がいっぱいなのです。これは、依存症者がアルコールや薬物、ギャンブルのことばかり考えている状態と似ています。この状態を「共依存」といいます。共依存の状態に陥ると、健康的な考え方や行動がしづらくなり、気持ちは落ち込み、不安になり、うつのような状態になってしまいます。なると、本人に対して冷静な対応がとれなくなってしまいます。イネイブリング次に、これまたよく使われる「イネイブリング(enabling)」という言葉について取り上げます。enablingは、enable(~を可能にさせる)という英語から派生しています。ギャンブル依存のある男性が、ギャンブルにのめりこむことにより、多額の借金をつくってしまいました。それを見かねた両親が、「もう二度とギャンブルをしないと約束するなら、借金を返してあげるよ」と、息子の借金を肩代わりしたとします。両親に感謝し、いっときはギャンブルを止めた男性ですが、賭けに勝ったときの快感が忘れられず、ほどなくしてギャンブルを再開してしまい、また借金をつくり・・・(このような最悪のループが続いてしまうことは、決して珍しいことではありません)この例では、両親が借金の肩代わりをすることで、男性のギャンブル行動をむしろ続けさせてしまっています。これが「イネイブリング」とか「尻ぬぐい行動」などと言われる行動です。「共依存」と「イネイブリング」については、過去にも書いています。kokorofu.com家族が気をつけるべきこと「共依存」「イネイブリング」といった言葉を紹介しましたが、家族がすべきことは、共依存から脱し、イネイブリング行動を止めることです。家族が共依存といった状態に陥っていること、イネイブリングすることで依存行動を助長してしまっていることを説明し、理解してもらうことです。少なくとも改善への一歩を踏み出したことになります。効果的なコミュニケーション先ほどの借金肩代わりの例では、わかりやすいNG対応を挙げましたが、よくない対応方法はたくさんあります。感情的に怒ったり、くどくどと説教したり、相手をこきおろしたり・・・こういったネガティブなかかわり方は、本人との関係を悪化させるだけなので、よくありません。どんなかかわり方がよいのか?できるだけ穏やかでポジティブなコミュニケーションを心掛けることです。些細ではあっても、相手のできているところ、頑張っているところを見つけることが大事です。いったポジティブな面に着目することで、自然と本人との関係性はよくなっていきます。関係性がよくなれば、家族からの提案もしやすくなります。I(私)メッセージという方法もあります。「私は、もう少し家事を手伝ってもらいたいと思っている」という具合に、I(私)を主語に話す方法です。この話し方だと、あくまで「私」がそう思っているということを伝えるにすぎないので、相手への押しつけがましさが弱まります。逆に、Youメッセージ、つまり「あなたは〇〇すべき」といった話し方は、押しつけ感が強いので相手の反感を買ってしまいやすいです。依存問題を抱える本人に対して、過度に気にしすぎたり、感情的に責めてしまったりと、いいことがありません。したらそのような状況を脱せるのかといえば、本人とは日常生活で距離をとって生活をすることが望ましいです。趣味を楽しんだり、友達とおしゃべりをしたりといった、自分だけのリフレッシュできる時間をもつべきです。「家族(依存問題のある本人)が大変なときに自分だけ趣味を楽しもうなんて不謹慎だ」と言う方も多いのですが、そう思うこと自体が本人に巻き込まれている証拠です。本人の依存問題とは全く別の、楽しいことに気持ちや考えを向けることが、結局はいろいろとうまくいきやすくなります。家族教室これまで家族がするべき対応、すべきでない対応を挙げてきましたが、こういったノウハウを知るのにうってつけなのが家族教室です。家族教室は、専門の医療機関や、精神保健福祉センターなどで行われています。ダルクでも家族勉強会を開いているところがありました。一歩先ゆく先輩参加者に、“どうやって問題を乗り越えてきたのか”生きたアドバイスを聞くこともできます。支援者の方であれば、所属する相談機関で行っているかもしれません。私も家族教室を開催する側の人間でしたが、基本になるプログラムがあって、それ以外にも家族が自由に話すミーティングの時間を設けたり、当事者の方を講師として招いたり、といった感じでいろいろ工夫しながらやっていました。思うようにプログラムを回せず思い悩むこともありましたが、参加されるご家族に助けられることも多かったですね。その中で感じたのは、プログラムそのものよりも、家族同士が交流を通じて、「苦しんでいるのは自分だけじゃないんだ」と安心をしたり、本人への関り方のヒントを得たりといった部分の方が大事なんだろうなということでした。家族同士の自助パワーを感じることのできる貴重な体験でした。家族支援については過去にも記事を書いています。kokorofu.com本人支援って何をするの?次に本人支援について書いていきます。ウェルカムな態度で臨む家族が先に相談に来て、そのうち本人が相談の場面に登場するということもありますし、少数派ではありますが、最初から本人が来るという場合もあります。いずれにせよ、世の中の依存問題を抱える方たち全体の中では、ほんの一握りのはずです。多くの場合、相当な覚悟をもって相談に来ていると思うので、そこに敬意を払い、できる限りウェルカムな態度で対応に臨むようにしています。することは、結果的に、継続的に相談に来てもらうことにつながります。診断(見立て)をする医療機関であれば診断を、医師がいなくても「〇〇依存の傾向がありそうだな」と見立てをしたうえで、支援の方向付けをします。自分が継続的にフォローしていくのか、他の相談先を案内したほうがいいのか、などと判断をしていくことになります。適切な相談先を案内する相談先を案内する場合、やはり医療機関や自助グループ、ダルク、精神保健福祉センターなどが候補となります。回復する依存者たち――その実践と多様な回復支援また、依存問題だけでなく「そもそも知的障害や発達障害があるのではないか」「日中活動の場所が必要なんじゃないか」「就労支援が必要なのではないか」「お金の使い方の支援をした方がいいんじゃないか」などといったいろいろな課題が見えてくることも多いです。連携も必要になってきます。最初はなかなか難しいと思いますが、相談者の話を聴くなかで、どんな支援機関が合うのかを考えたり、その機関とのつなぎ役になったりといったことも大事なポイントになります。当事者(本人)向けのプログラムを行う当事者(本人)向けのプログラムを受けてもらうことも選択肢の一つです。プログラムにもいろいろとありますが、おそらく最も有名なのがSMARPPでしょう。SMARPPおよび、その類縁のプログラム(TAMARPP、だるま~ぷなどのご当地プログラムのこと)も含めれば、全国各地いろいろなところで実施されています。専門医療機関や精神保健福祉センター、ダルク、保護観察所などなど、さまざまな機関で活用されています。詳しくはこちらをお読みください(*^^*)kokorofu.comここでも、やはり大切なのはプログラムそのものよりも、本人がプログラム参加を通して、同じ依存問題に悩む仲間や支援者とつながれることなのだと思います。実はその先にある個別支援の方が大事なのだろうとも思います。依存症支援のポイントを過去記事を再構成するような形で書いてみました。1の方でも書きましたが、私が依存症支援を始めたばかりのころに、読めたらよかったな~と思うような内容にしました。”のあたなへ1依存症こんにちは、こころふです(*^^*)ざっくり言うと、対人援助の仕事をしている公認心理師です。私はある時期、依存症支援に携わっていましたが、初めてのころは何をしたらいいのかわからず、途方に暮れていたことを思い出します。”向けのガイドブック的なものがあったらな~ということです。ゲーム依存について考えてみた。(もしくは他の回復支援施設)精神保健福祉センターどんな人が相談にくるの?依存症ってなに?一言でいえば、「何かに夢中になり、やめたくてもやめられず、日常生活に支障をきたしている」という状態が、依存症です。どんなに夢中になっていたとしても、日常生活に支障が出ていなければ、依存症とはいいません。どんなにゲームにはまり、長時間プレイしていたとしても、例えばそれ自体で稼ぐプロであったり、そうでなくても生活はふつうに送れている人を依存症とは呼びません。逆にお酒の場合でいうと、大した量を飲んでいなくても、しょっちゅうそれで仕事を休みクビになってしまうようであれば、アルコール依存だと言えるでしょう。依存症と言うと、「だらしない」「意志が弱い」などのネガティブなイメージをもつ方もいるかと思いますが、それは誤解です。依存症は、誰でもなる可能性があります。どんな依存があるの?世の中、いろんな依存であふれています。〇〇依存と名付ければ、なんでも依存症になってしまう風潮もある気がします。ここでは、主要な依存を挙げてみたいと思います。挙げられるのはこの3つでしょう。アルコール依存、薬物依存、ギャンブル依存、です。このあたりはエビデンス(科学的根拠)がしっかりしていると言われています。それに加え、今何かと話題なゲーム依存。disorder」が収載されることになりました。ゲーム障害、ゲーム症などと訳されるのが一般的です。こころのクスリBOOKSなぜ依存するの?脳が快感を覚えるアルコールや覚せい剤、大麻といった依存物質には、人の脳に快感を与える性質があります。脳はこの快感を記憶し、何度でも同じ快感を味わいたいと欲します。繰り返し体内に摂取しているうちに、同じ量では快感を得づらくなっていき(これを耐性といいます)、だんだんと摂取量が増えていきます。して依存物質のとりことなっていくのです。これだけでは説明できない点があります。お酒を飲んでも依存する人、しない人がいます。成人になればほとんどの人が一度はお酒を飲んでみると思いますが、アルコール依存になってしまうのはその中の一部の人です。依存症になりやすい人、そうでない人がいるのです。自己治療仮説エドワード・カンツィアンという精神科医が提唱したのが、自己治療仮説です。自己治療としてのアディクション依存症になってしまう人の多くは、孤独感や生きづらさ、あるいは精神疾患を抱えていると言います。いった人たちが、アルコールや薬物などを摂取することで、こころの辛さを一時的にでも解消できたとします。すると、辛い気持ちを感じるたびに、同じようにアルコールや薬物に手を出すようになってしまうのです。自己治療仮説というわけです。アルコールや薬物といった物質だけでなく、ギャンブルやゲームといった行動でも似たようなメカニズムが働いています。これらのことを踏まえれば、依存症支援で大事なことは、その人を無理に依存対象から引き離すことではなく、その人が抱える生きづらさや孤独感といった、こころの辛さを解消してあげることにあると言えるでしょう。医療機関は、全国的にも多いとは言えませんが、あるにはあります。一般の精神科や心療内科でも診てくれるところはありますが、依存症についてよく知らない精神科医もいるので、できれば専門のところがよいでしょう。依存症そのものは薬で解決するのが難しいものです。抗酒薬という、酒をやめやすくする薬も存在しますが、その薬を飲むかどうかは患者自身にゆだねられるわけですから、飲まなければそれでおしまいです。薬はあくまで補助手段と考えたほうがよいでしょう。自助グループ自助グループの発症は、AA(アルコホーリクス・アノニマス)という、アルコール依存を抱える人たちの集まりでした。これがさまざまな分野に発展していき、薬物はNA(ナルコティクス・アノニマス)、ギャンブルはGA(ギャンブラーズ・アノニマス)といった具合に、多くの自助グループがうまれています。同じ依存問題を抱える仲間が集まり、ミーティングなるものを行います。簡単に言ってしまえば、自分の現状や悩みを語り合うのですが、これは一度でいいので、参加してみると雰囲気がつかめてよいと思います。オープンミーティングと呼ばれる、当事者以外の人でも参加できる回があるので、そこに参加(見学)してみましょう!自助グループへの参加は、依存症から回復するための王道的な方法です。「自助グループへの参加なくして回復なし!」と考える支援者もいます。それくらい重要な資源なのです。この考え方には賛否もあります。自助グループに合う人、そうでない人がいるという点は、覚えておいたほうがよいでしょう。(もしくは他の回復支援施設)ダルクは、民間の依存症回復施設です。薬物依存を対象にしていますが、私が知っているダルクでは、アルコール依存の方も多く入所されていました。稀にギャンブル依存の人もいると聞きました。同じ病気を抱え、回復していこうとする仲間が共同生活するわけです。ダルクから自助グループにも通います。数ある方法の中でも、ダルクはかなり回復率が高いと言われています。最初は私も会うのが怖かったのですが、実際に会ってみると、ダルクの人ってめちゃくちゃ仲間思いで、人間的魅力のある人が多いことに気づかされました。回復する依存者たち――その実践と多様な回復支援なお、ダルク以外にも、民間の回復支援施設はあります。各都道府県に必ず1つはある行政機関です。最近では、依存症支援に力を入れるところも増えてきています。当事者(依存症を抱える本人)向けのプログラム、家族向けの家族教室など、さまざまな事業を行っているところも多いです。最初の相談先として、比較的ハードルが低いのが、この精神保健福祉センターかなぁと思っています。ここから自助グループやダルク、医療機関を案内される場合も多いです。どんな人が相談にくるの?依存症を抱える本人よりも、その家族が最初の相談者となることが多いです。本人はそもそも自分が病気であると思わないし、それを指摘されたとしても否認しがちです。それは依存症の特徴の一つでもあります。困るのは、本人よりも家族である場合が多いのです。いうわけで、家族の話を聞き、相談にのるところから支援は始まります。長くなりそうなので、ここで一旦区切ります。仕事こんにちは、こころふです^^2児の父で、昨年度は1年間育休をもらっていました。妻、私ともにフルタイム勤務で2人の子を育てていくのは、かなり大変だなぁと感じています。管理職に相談したところ、時短勤務で職場復帰することを提案されました。私は渡りに船だと感じ、時短勤務を希望しました。ふたを開けてみたら、割り当てられた仕事は休む前と大して変わらない内容で、時短で回すにはかなり厳しい状況でした。このへんは、少し前にも書きました。kokorofu.comその上、最近になり、同僚が体調を崩し病休に入ってしまうという出来事がありました。復帰がいつになるのかわからない状況であり、その穴埋めが必要となりました。昨日上司から呼び出され、直々にフルタイム勤務への復帰および病休の方の穴埋めを依頼されました。断れる状況ではなく、私はすぐにわかりましたと返事をしました。するしかないということは、私自身わかっていました。私が上司の立場でも、部下(私)にそう指示するでしょう。頭で理解はできても、感情的にはとてもやりきれない気持ちでした。あぁ、結局こうなるのか・・・と。仕事とプライベートとの両立はむりなんだなぁ、と。人によっては、断固時短勤務をつらぬくという強い人もいるかもしれません。私にはそれだけの意志力はありませんでした。妻の両親が快く子どものせわをしてくれるということですね。なかったとしたら、もしかしたら私は断っていたかもしれません。いいんだか、わるいんだか、という話もあるのですが・・・こうやって、日本の会社なりは、社員の自己犠牲のもとなりたっているんでしょうね。22:46もっと読むコメントを書く2021-05-23“PRIDE”スキルで子どもへの関わりがうまくなる!子育てこんにちは、こころふです(*^^*)昨年度1年間育休をとり、今は心理の仕事に復帰しています。「子どもに言葉のシャワーをあびせてあげましょう」って言うの、聞いたことありませんか?これは、子どもの発達相談の場でよくされるアドバイスのひとつです。大人からの言葉かけを多く受けた子どもは、言葉が発達しやすいですし、親子関係も良くなると言われているからです。相手が赤ちゃんで、「言葉なんてわからないだろう」と思い、大して言葉かけしないのはもったいないことです。上記したことは、多くの方のイメージ通りの内容だと思います。「そう言われてもよくわからない」という人は少なくありません。そんな人には、私は“PRIDE”スキルを意識することをおすすめします。PRIDEスキルとは?私がこの言葉を知ったのは、過去の記事でも紹介した1日5分で親子関係が変わる!育児が楽になる!PCITから学ぶ子育てという本でした。育児に悩む親と、子どものこころや行動の問題に対して行われるセラピーです。セラピストは、親子の交流場面をマジックミラー越しに観察し、リアルタイムで関わりのアドバイスをします。これにより、子どもの行動や親子関係が改善するなどの効果が期待できるのです。難点としては、このセラピーを厳密にバッチリ実行するのはかなり難しいということだと思います。プログラムを、通しでぜんぶやろうとするのはかなり時間がかかりますし、そもそも、マジックミラーを設置している施設自体、そうそうないです(笑)PCITを実施している機関は、国内だとまだまだ少ないので、誰でも簡単に受けられるものではないです。それでも、私としては、PCITのいいとこどりで、やれるところだけ切り取って行うのでも十分に効果が期待できると思っています。なかでも、5つのDoスキル、通称“PRIDEスキル”は、かなり使い勝手がよいと感じています。Enjoyこれらの頭文字をとって、PRIDEスキルというわけです。具体的にほめるというのが有効です。「ありがとう」というよりは、「おもちゃを貸してくれてありがとう」と具体的にほめてあげたほうが、子どもの適切な行動が増えやすくなります。繰り返す子どもの言ったことばをそのまま返したり、補足して言ってあげたりします。子どもが「ワンワンいる~」と言ったら「犬がいるね~」などと返してあげます。これにより、子どもは自分が言ったことばの復習ができたり、正しいことばを覚えられたりします。まねをする例えば、子どもが絵を描いていたら親も真似して絵を描いたり、子どものポーズをまねしたりするのも有効です。子どもは、自分が認められていると感じることができます。行動の説明これは、要は実況中継です。子どもの行動に合わせて「〇〇ちゃんが青いブロックを持ちました~」とか「〇〇くんが車を走らせていま~す」といった感じです。これも、親が子どもに注目しているということを知らせることができます。子どもの遊びへの集中が高まりやすいという効果もあるそうです。楽しむ親が楽しそうにしていれば子どもも楽しい気持ちになります。親子にとってのかけがえのない時間になるでしょう。何を話したらいいか分からなくなってしまう人も多いと思うので、これらのスキルを意識して関わるのは、とても意味があると思います。別に子どもに問題行動があってもなくても、また親子関係に問題があってもなくても、どちらにせよ、意味のある手法だと個人的には考えます。おわりにそもそも何でこの記事を書いたかというと、私自身が育休中にこのPRIDEスキルを使ってみて、役に立つなぁと感じたからに他ありません。子どもにどんな言葉をかけてあげるか、うまく思い浮かばないときに、PRIDEスキルをよく思い返していました。え~っと、Pはほめるだ、ほめてみよう。Dは行動の説明か、とりあえず子どもの行動を実況中継してみよう、といった具合です。私自身は、特に子どもに問題行動があるとは感じていないので、言葉かけ便利ツールとしてとらえていますこれにより、前よりも声をかける機会がふえたような気もします。「もっと声かけてあげてよ!」と怒られてしまうことがよくあります(;^ω^)すぐ、ぼーっとしちゃう癖があるのが私自身の課題ではあります・・・。00:11もっと読むコメントを書く2021-05-15手軽な方法で車検代を5万円節約できたという話お金こんにちは!こころふです(^^)長期の育休をとり、大幅に収入減となったことをきっかけに、節約にこだわるようになりました。やったら出費を減らせるのかを、常日頃から考えるようになりました。節約が趣味のようになってきました(笑)今日はタイトルのとおり、車検の話をします。車検ってやたらお金がかかるイメージありませんか?節約に目覚めた私からすると、これは見過ごせない問題でした。私は車のことについて何もわからない素人です。́∀`)車検の目的といえば、安全なカーライフを送ることにあると思うので、単に安くすませればよいというものではないのは分っています。高い額を払えば質の高い点検が受けられるのかというと、それも私のようなド素人には全く判断できないわけです。したら、ぼったくられているかもしれないですし・・・。́▽`*)結果、いつもどおりディーラーで車検を受けるより、約5万円も安く済ませられたので、その方法を書いてみたいと思います。簡単な方法なので、車検をとにかく安く済ませたいという方には参考になるかと思います!相見積もりをとる結論からいうと、相見積もりをとることです。何の変哲もない誰でも思いつきそうな方法ですが、実際これをやってる人ってけっこう少数派なのではないでしょうか。少なくとも私の周りで、複数のお店で見積もりをとっている人はいませんでした。́∀`)私も最初は面倒くさいと思いました。やってみると、多少時間はかかるものの、それほど大変ではありませんでした。具体的にどのお店に、どの順番で見積もりをとったかを書いてみます。最初は“黄色い帽子”まず、私がたずねたのは某“黄色い帽子”でした。ここにしたかというと、実は以前ここにタイヤを預けていたことがあり、「車検を受けませんか」というハガキが届いたからです。何も言わずに見積もりをお願いした結果、見積額は、112,388円でした。正直なところ、ふ~んという感想で、これが高いのか安いのかも判断できませんでした。安いと評判のコバック次に、車検が安いとの評判を聞き、コバックをたずねました。受付のお姉さんが丁寧に接客してくれたのが印象的でした(^^)ちょっとだけ待つと、すぐに見積もり結果を出してもらえました。その結果は、なんと58,116円!!補足すると、これは短時間車検という、通常のプランより安く済ませることができるプランの額でした。これだと平日しか受けられないという条件つきです。そのことを差し引いたとしても安い!なにせ、この時点で某“黄色い帽子”の見積額より、5~6万円安い!見積書を見ると、明らかに点検項目が少なく設定されていて、いかにも“最低限”の項目で済ませる感じなのだなぁと思いました。́▽`*)もうここに決めちゃおうかなという思いもよぎりましたが、もう一軒、気になるお店があったのです。他店よりも安くしてくれるビッグモータービッグモーターでは、他店の車検見積書を持っていくと、それよりも10%安くしてくれるというロープライス保証をうたっています。他のお店をいくつか回って見積もりをとり、最後にビッグモーターに相談するのが、一番安くすむはずなのです!というわけで、ビッグモーターに相談に行った際、コバックでとった見積書を渡してみました。その結果、見積額は59,720円!・・・って、あれ?おかしいな、コバックよりちょっと高いぞ(;^ω^)話を聞くと、コバックの点検項目には入っていなかった、ヘッドライトの曇り磨きが、車検を通すにはどうしても必要だとのこと。言われてみると、たしかにヘッドライトの部分がだいぶ曇っていたので、これは必要なんだろうなと納得しました。それをやってもらってもなお、コバックと1,000円程度しか変わらないわけなので、トータルでみればお得なのではないかと思いました。いうわけで、ビッグモーターに決定!!※あとで知ったことですが、コバックでも他店より安くするサービスをしているらしいので、回った順番によっては、コバックにもっと安くしてもらえた可能性はあると思います。微々たるものでしょうが。一応最後に、ホンダのディーラーでも見積もりをとってみました。最初に提示された額は、115,000円くらいでした。私からコバックとビッグモーターの見積書を提示したところ、車検の項目を減らし値下げはしてくれたのですが、それでも80,000円までが限度とのことでした。コバック、ビッグモーターと比べ、まだ2万円ほど高い額です。分かったことは、ディーラーは中古車店などと比べ、車検が高くなりがちだということです。過去の自分は、車検といえばディーラーでやってもらうものとしか考えていなかったし、相見積もりや値段交渉など思いつきもしませんでした。́∀`)いろいろと調べてみた感じでは、一般的にディーラーの方が整備の質はよいと言われているので、お金をとるか質をとるかの選択になるんでしょうかね。別にどっちが正しいとか言うつもりはないですが、今回のコンセプトからすれば、相見積もりして、最終的にコバックかビッグモーターで安くしてもらう、というのがけっこうベターな方法だと言えると思います。́∀`)まとめ今回は、手軽に車検代を安くすませる方法について書いてみました。結論としては、いくつかのお店で相見積もりをとり、コバックかビッグモーターで安くしてもらうという方法が、なかなかいい方法なのではないかということです。何も考えずにディーラーでやってもらうよりも、5万円近くも安くなる可能性があります!この方法のよいところは、私のようにいっさい車の知識がなくてもいけるということです(*^^*)相見積もりとるのが面倒くさいと思う人も多いと思いますが、2~3店なら、スムーズにいけば半日あれば回れてしまいます。21:30もっと読むコメントを書く2021-05-07保育園の保護者対応への不満など子育てこんにちは、こころふです(*^^*)最近まで1年間の育休をとり、育児に専念していました。́▽`*)もっと育休とりたかったくらいです。先日、うちの子と同じ保育園に通うKちゃんのママと話す機会がありました。Kちゃんはこの4月から保育園デビューしたばかりです。必然的に保育園の話題になったのですが、Kちゃんママからは、出るわ出るわ、園の保護者対応への不満が!!Kちゃんママの方が特に不満に思っていることの一つに、保育園利用の制度について質問しても、満足に答えが返ってこないことがありました。聞くと、Kちゃんは市外からの入園なので、園を利用する際の制度がやや複雑なのだそうです。́∀`)それから、Kちゃんを迎えに行くとき、その日どんなふうに過ごしたか、その報告があまりないのだそうです。ママさんの方から聞いても、適当な返事しかもらえないとのこと。;∀;)実は、Kちゃんママ自身が保育士で、子育て前は保育園でバリバリ働いていたそうなので、余計に保護者対応の粗に気づいてしまうようです。́∀`)Kちゃんママの話には、私も共感できる部分がありました。私自身は、最初のころは、園の対応についてはこんなもんかなぁとあまり気にはしてませんでした。他の園と比較したわけでもないですしね。娘が登園拒否になってしまったときの園の対応には、強い憤りを覚えたものです。以前にも少しだけブログで書きました。kokorofu.comkokorofu.com例えば、娘が朝行くのを強く嫌がるとき、少しでも負担を軽くしてあげたいと思い、“お昼前に迎えに行く”ことを条件に、連れて行ったことが何度かありました。「とりあえず今日は玄関まで行ってみよう。玄関のドアをタッチして帰ってこよう!」と伝え、実際そのとおりにしたこともありました。(スモールステップの考えにもとづいて試してみたことです)いずれも、あくまで娘の気持ちに寄り添い、園への抵抗感をへらそうと思ってやってみたことです。ところが、こういった私の関わり方について、あきらかに嫌そうな顔をする先生がいたのです。̄)」と、すご~く嫌そうな顔で言われたのです。これはどういうことかというと、そもそも娘は園に行ってさえしまえば、楽しく過ごせているということ。園としてはなるべく最後まで娘を過ごさせてあげたい、という気持ちがあること。親(私)が迎えにくると、どうしても帰りたい気持ちが強くなってしまう。親が顔を見せる前に、まず先生から帰りたいかどうかを娘に聞きたい、というわけなのです。これについては私も、娘さえ帰りたがらなければ、そのままお昼過ぎまで園で過ごしてもらいたいなぁと思っていたので、私からよりも先生から確認してもらうという考えには賛同していました。嫌そうな顔をされたのか。これは推測ですが、私が娘を休ませたり早帰りさせようとする態度について、“私が保育園のことを信頼していない”とみなされてしまったのではないか、と思うのです。一応言っておくと、私としては、まったくそのようには思っていませんでした。娘が園に行ってさえしまえば楽しく過ごしているということは分っていたので、むしろよくしてくれてるんだろうなぁと信用していました。先生からこのような態度をとられてしまったことは、私の中ではかなりショックな出来事でした。同時に、憤りを覚えました。わが子の気持ちに寄り添い、無理強いさせるよりは休ませてあげよう、負担をへらしてあげようとする態度が、なぜ責められなければいけないのか。甘い対応だと受け止められたのかもしれないが、そうだとしても、そんなあからさまに嫌そうな顔をすることが、本当に保育のプロとしての在り方なんだろうか、と・・・。本来、もっと子どもへの対応について、園に相談したり、足並みをそろえたりといった努力が必要なのだとは思うのです。私の場合は、相談したところで、先生側の考えを押し付けられるだけなのではないだろうかと思い、あきらめてしまいました。これは逆の視点で見れば、自分の考えを押し付けるような専門家は、相談者の本音を引き出せず、なんら解決に導くことができない、もしくは悪化させかねない、ということです。専門家のはしくれとして、このことは忘れずにいたいと思います。今でも、園の先生方が、子どもたちに一所懸命対応してくれているというのは、感じています。子どもへの対応については、今のところ信頼しているのです。今の保育園を選んだことも、トータルで見たらよかったのだと思っています。23:58もっと読むコメントを書く2021-05-02保護者や関係者から子どもへの“指導”を求められるときの対応2仕事こんにちは。公認心理師として、対人援助職をしています。前回、このような記事を書きました。「この子に厳しく指導してやってください」です。別に子どもを“指導”することそのものが悪いなんていうつもりはありません。適切なタイミングでの指導は必要です。百害あって一利なし、ということになりかねません。優先すべきは、やはり“関係づくり”だと思います。この“関係づくり”は、相談に連れてこられる子どもとだけではなく、相談者(つまり親御さんや関係者)とも必要になるものです。子どもと相談者との考えが対立的であったり、関係が悪かったりする場合、両者と並行して関係をつくっていくのは簡単ではありません。両者の気持ちに寄り添い、理解を示し、細心の注意を払いながら両者がおり合えるポイントを探す努力をすることになります。今回は、具体例を挙げて、このような相談があったときにどのように対応するが望ましいのか、私なりの考えを書いてみたいと思います。とりあげる事例は架空のものですが、実際にあった事例をミックスしてつくったものです。事例とある施設で生活する中学生男子Aくん。Aくんは、周りの子や施設職員に対して横柄な態度が目立ち、時に暴力的な行為があったり、自傷行為をしたりもします。過去に父親を亡くしており、母親も病気がちだったことから、小学生のころから施設で生活しています。最初こそ素直な子でしたが、思春期になるにつれ、上記したような行動が起こるようになりました。困り果てた施設職員は、Aくんの行動改善を期待して、Aくんに対して指導的な態度で関わってほしいと心理師である私に相談を持ち掛けました。こんな感じの内容です。職員さんの困り感はとても理解できます。Aくん本人の問題だけですめばまだしも、時々とはいえ、周りへの暴力的な態度がみられたり、自傷行為はやはり周りの気持ちをざわつかせます。施設という集団生活において、Aくんは平穏を脅かす存在なのでしょう。何らかの対策・工夫が必要なのは言うまでもありません。一方で、Aくん自身の困り感も強いと思われます。幼くして父親を亡くしていること、また長期で家族と離れて生活をしなければならないことは、まだ10代のAくんにとって、とても辛い体験だったはずです。このことが、Aくんの現在の行動と無関係とは思いません。思春期という多感な時期であることも相まって、自身の不安、辛さ、孤独感、生きづらさなど、様々な感情が日々渦巻いているのではないかと思います。そもそも、暴力だとか自傷行為を、好き好んでやる人は珍しいわけで、そうせざるを得ない状況に追い込まれているのではないか、と当事者の心理的背景に思いをはせることが重要です。対応この事例において、いわゆる専門家のもとに連れてこられたAくんに対し、「そういうことはやってはいけないよ」と指導的にかかわるだけで改善が望めるでしょうか。冷静に考えれば、多くの人が、それでは不十分、もしくは逆効果だと感じることと思います。今まさにAくんの行動に巻き込まれ、心身ともに疲弊している施設職員にとってみれば、一刻も早くAくんの行動を落ち着かせたいわけです。周りの子を守らなければいけないという責任感もあるでしょうから、なおのことです。そんな職員さんに対して、「もっとAくんの気持ちを考えろ」と外部の人間が偉そうに言ったところで、解決しないこともまた明らかです。失望感を与えるだけでしょう。したらよいのでしょう。Aくんと施設職員両方の話を丁寧に聞き、今の大変さ、困り感に共感を示し、時にねぎらいの言葉をかけることになります。それを繰り返すことで、両者との信頼関係を築いていきます。信頼関係ができれば、Aくんも自身の心情を打ち明けてくれるようになるかもしれません。気持ちを打ち明けることそのものが、Aくんにとっての精神的な癒しにつながります。信頼関係ができることによって、多少のことなら、こちらの意見に耳を傾けてくれるようになるかもしれません。「周りの子に、もうちょっと優しくすることができたらいいね」とか「職員さんもAくんのことを思って指導してくれてるんだと思うよ」などの声かけに、耳を傾けてくれるようになれば、少しずつでもAくんの行動に変化が起こってくるはずです。施設職員の側にしても、Aくんに対する困り感を外部の人間に吐露することができ、大変さを分かってもらえたとなれば、精神的な余裕が生まれ、Aくんに対してのネガティブな感情がゆるくなるかもしれません。そのうえで、Aくんに対して必要なのは、“指導”ではなく“関係づくり”だと考えていることを丁寧に伝え、理解してもらえるように努力します。これらのアプローチは、Aくんと職員との関係改善につながり、結果的にAくんの行動が落ち着くことにもつながるはずです。ここで、私はAくんにも職員にも指導的な関わりをしていないばかりでなく、アドバイスらしきこともそれほどしていません。両者の話を聞き、気持ちに共感・理解を示したばかりです。これだけで改善につながるケースはあります。変に指導やアドバイスをするからうまくいかないという場合もあります。おわりに相談の現場で働いていると、正論や指導、説教といった類のものはほとんど役に立たないなぁと感じます。“何を伝えるか”よりも“どんな関係性のもと伝えるか”、の方が数倍大事だと思います。困り果てている相談者にこのことを理解してもらうのは、それほど簡単なことではありません。́∀`)でも、誠意をもって関わり続けることで、少しずつ状況がよくなっていくことは多いです(*^^*)長くなりましたが、今日はこのあたりで。