2020.02.15この記事は約5分で読めます。中居正広の金スマにてやせ筋トレダイエットの企画をやっていました。番組内では、新婚で幸せいっぱいのぽっちゃり女ものまね芸人として知られている「みはる」さんがこのダイエットにチャレンジしました。場所を選ばず簡単に出来そうな筋トレ+ダイエットです。そのやり方とみはるさんのサイズが2か月半のエクササイズでどのように変化したかをお伝えしていきます。スポンサーリンク目次やせ筋トレダイエットとは?やせ筋トレの特徴やせ筋トレはどこの筋肉を鍛える?やせ筋トレダイエットのやり方1お尻の筋肉を鍛える2背中の筋肉を鍛える3お腹の筋肉を鍛える女芸人みはるが挑戦!みはるの筋トレの経過は?みはるの体重とサイズの変化やせ筋トレの回数やルールまとめやせ筋トレダイエットとは?1日1回10分のみのエクササイズで筋トレしながらサイズダウンしていくというトレーニングです。考案者は、とがわ愛さんです。出版された本が50万部以上も売れています。がわさん自身も筋トレで美ボディを手に入れられたのですね。(2020/2/15時点)やせ筋トレの特徴やせ筋トレは筋肉をムキムキにつけるものではなく、痩せやすい身体を作っていくものです。筋肉量が多いところを重点的にエクササイズするためメリハリのある身体にしてくれるというものです。やせ筋トレはどこの筋肉を鍛える?身体の中で筋肉量が多いこの3カ所です。筋肉が増えることで基礎代謝もアップするのでそこも狙っていきます。1おしりの筋肉/殿筋2背中の筋肉/広背筋ここを鍛えるとV字シェイプの綺麗な背中になります。3お腹の筋肉/腹横筋ここを鍛えるとウエストを細くします。やせ筋トレダイエットのやり方1お尻の筋肉を鍛える両足を肩幅より広め(1.5~2倍)に開いて立ちます。つま先と膝を外側に向けます。手は胸の前で軽く組みます。お尻を突き出して腰を1.2.3と、3秒かけてゆっくりと落としていきます。※お尻と膝が同じくらいの高さになるようにお尻を突き出す感じで腰を落としますそして1.2.3と、3秒かけてゆっくりと戻していきます。※この時に膝を伸ばし切って立ってしまうと負荷がにげてしまうので膝は少し曲げていた方がいいですこれを10回やって1回休憩(これで1セット)これを3セット行います。2背中の筋肉を鍛えるまず、肩幅ほど足を開きます。そのままお尻を突き出して膝を曲げ腰を落としていきます。この時、手のひらは上に向けてます。その状態で肘を後ろへ1.2.3と3秒かけて引きます。※この時肩が上がらないように注意しましょう背中の筋肉を使うことを意識しながら肘を引きます。1.2.3と3秒かけて戻します。これを10回やって1回休憩(これで1セット)これを3セット行います。3お腹の筋肉を鍛える仰向けで行います。身体と垂直に両腕を上げ、両足は直角に曲げた姿勢からスタートします。息を吐きながら、1.2.3と3秒かけて右腕は頭の方にバンザイ、同時に左足を床に下ろします。※この時、負荷をつけるために腕と足は完全に床にはつけません息を吸いながら1.2.3と3秒かけてゆっくりと元に戻します。左腕×右足の組み合わせも同様に行います。左右10回ずつを2セット行います。夫は23歳年下のミスターしゃちほこ健康的に、そして、ポッチャリ好きの旦那様のために丸みを残しながらを目標に(笑)、とがわ先生の指導のもと、さとう玉緒さん、やしろ優ちゃんと一緒に痩せ筋トレしました。2020みはるの筋トレの経過は?みはるの目標は2か月半で-10kg初めての筋トレした日の翌日いきなりの筋肉痛に!しかし、アドバイザーのとがわさんから「筋肉痛の日はエクササイズしないでください」と言われエクササイズはお休みになります。筋肉痛の時は筋肉が傷付いた状態なので筋肉を休ませてあげることが大事だからです。筋肉は休ませている間に大きく成長するのだそうです。筋トレ中の食生活は?食事制限は無し。好きなものを好きなだけ食べてもOK!週に4回のペースでエクササイズを行い、順調に体重と腹回りサイズを減らしていったみはる。68.0kgに減ってはいるのだが、ここへきて「体重の減りが緩やかなのが気になる。週4回やっているのに。エクササイズは楽だったが物足りなさを感じるみはる。アドバイザーのとがわさんは「このまま順調に筋肉が増えていけば脂肪が減っていくので大丈夫」と。体重66.5kgこのあたりから一気に減ってきました。今までとの体の変化は、「汗をかきやすくなったこと」だと。旦那が私が痩せてきたことに気づきはじめた」と。腹回り73.2cmという結果でした。腹回り73.2cmなんと!2か月半でみはるさんの体重は11.7kg、ウエストは-20.6cmも減りました。見た目、身体のラインも顔のラインもすっかり変わりました。やせ筋トレの効果がわかりますね。やせ筋トレの回数やルールやせ筋トレは1日1回のみです。3種類の筋トレはバラバラにやらず、まとめてやるようにしましょう。3つの筋トレをまとめて行うことで筋肉の成長につながり効果を発揮させます。まとめやせ筋トレについてご紹介しました。・3種類のエクササイズはバラバラでやらずまとめて行う・筋肉痛の日はお休みして筋肉を休めてあげる・食事制限は無し家の中でもどこでも出来るエクササイズですから続けやすそうです。ダイエットスポンサーリンクシェアするTwitterFacebookはてブLINEコピーukaruをフォローするukaruハピロミ関連記事エンタメカレー3兄弟が登場【マツコの知らない世界】しゃばしゃばカレーの魅力2月25日放送のマツコの知らない世界では、しゃばしゃばカレーの魅力というテーマで毎日食べても飽きないヘルシーなカレー・ご飯にしみわたる激うましゃばしゃばカレー・飲んでしまいたくなるほどおいしいしゃばしゃばカレーの魅力が語られます。...エンタメ【ウワサのお客様】ご飯大盛り10杯をおかわりする美人女子東大生!2020年3月6日放送のウワサのお客様にご飯大盛りをなんと10杯もおかわりするという驚異的な大食い美女が登場しました。美女が入ったお店と美女について紹介します。Reserved.ホームサイトマップお問い合わせ運営者情報プライバシーポリシータイトルとURLをコピーしました。