viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedly野球の動作に繋がるダイナミックストレッチこんにちは、MEXTRの田村です。皆さんはスポーツをする前にストレッチをされますよね?ストレッチは大きく分けてスタティックストレッチ(静的ストレッチ)とダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)の2種類があります。僕は学生の時に野球をやっていて、どちらのストレッチも行なっていました。ダイナミックストレッチをすることでケガの防止に繋がったり体の動きが良くなりパフォーマンスを上げることができるので、今回は野球の動きに繋がるダイナミックストレッチをご紹介したいと思います。最後に1,ダイナミックストレッチとは?ダイナミックストレッチは関節を小さな動作から大きな動作に変化させていく運動になります。動作を繰り返し行なうことで関節の動きが少しずつ滑らかになり、より大きく動かせるようになってきます。筋肉を動かすことによって筋肉に流れる血液量が増え温度が上がり筋肉の弾性力がアップします。弾性力が上がると筋肉と関節の柔軟性が高まり動きがよくなります。この状態で競技をすると必然的にパフォーマンスが上がります。2,ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの大きな違いダイナミックストレッチはある動きを一定の回数繰り返しながら、筋肉や関節に刺激を入れるストレッチです。それに対してスタティックストレッチは一定の時間同じ姿勢をキープし静止した状態で筋肉を伸ばすストレッチです。ダイナミックストレッチとスタティックストレッチにはそれぞれメリットとデメリットがあるので、タイミングを考えて行なう必要があります。ダイナミックストレッチとのメリットは、関節の可動域が広がり筋肉と関節の動きが滑らかになるのでケガの予防になること、競技の動きに合わせて行なうことができるので、競技前のウォーミングアップに最適という点です。反対にデメリットは少し興奮状態になるので、競技の後に行なうには不向きなこと、各競技に必要な動作を実践するので知識が必要になるということです。スタティックストレッチメリットは継続的に身体の柔軟性を維持したり向上させることができること、動きが少ないのでストレッチ中のケガのリスクが少ないこと、また、リラックス効果があるという点です。反対にデメリットは筋肉の温度が上がらずパフォーマンスを上げることができないので、競技の前には不向きということです。Stretchこの種目で股関節、内転筋、ハムストリングのストレッチ、回旋動作の向上、体幹部の安定性が向上します。野球では常に踏み込み動作や回旋動作が混合するので、必要なストレッチです。1,スタートポジション。2,前に踏み出し、両手を着きます。3,後ろ脚の膝を伸ばし、出した脚と同側の手を膝の内側に入れ、股関節のストレッチをします。4,膝が開かないように体を回旋させ、上半身のストレッチをします。5,手を戻し前に出した脚のつま先を上げ、ハムストリングのストレッチをします。6,後ろの膝を曲げ、体を起こします。「1」のポジションに戻ります。これを各ポジション3秒キープし、左右3回ずつ行ないます。Walkこの種目では体幹のトレーニングとハムストリングのストレッチを同時に行ないます。手を前に出すことによって体から離れた位置でも力を伝えられるようになります。1,スタートポジション。脚を骨盤より少し広く開き、手を着きます。2,そのまま手を前に出して行き、肩の下に来たところで止まります。この姿勢で体幹のトレーニングになります。3,このポジションで片方の手を前に伸ばし、3秒キープします。手を戻し、反対の手も同じように行ないます。4,手を戻したら、更に前に進みます。5,膝を曲げないように脚を手の横に移動させます。手の横に来たらお尻を天井に持ち上げるようにしてハムストリングをストレッチさせます。この動きを各ポジション3秒キープし、4回〜6回行ないます。Lungeこの種目ではお尻のと内転筋のストレッチを行ないます。横方向へ体重移動しながらのストレッチ、踏み込み動作になるので、この種目も野球には必要なストレッチになります。1,右側にラテラルランジをします。この時に左脚の内転筋のストレッチと右側のお尻に刺激が入ります。2,体重移動し左側にラテラルランジをします。この時に左脚の内転筋のストレッチと左側のお尻に刺激が入ります。3,もう1度右側に体重移動し、クロスオーバーランジをします。角度が変わることによって右側のお尻に更に刺激が入ります。4,同じ要領で左側にラテラルランジをします。5,体重移動し、右側にラテラルランジをします。6,最後に左側にクロスオーバーランジをします。この流れで各ポジション3秒キープし、左右2〜4回行ないます。4,最後に今回ご紹介したストレッチはダイナミックストレッチのほんの1部です。その中でも誰でも簡単にできて野球のパフォーマンスアップにも繋がる種目になります。草野球や部活の前にやってみてください。卒業後、一般企業に就職。その後都内の会員制フィットネスクラブに勤務し現在に至る。中学から本格的に野球を始め、大学まで選手としてプレー。怪我も重なり大学卒業と同時に引退。高校野球の指導者と話す機会を境にトレーニングは必要だったのではと考える様になり、務めていた企業を辞めトレーナーを志す。こんにちは、MEXTRの田村です。ここ最近は野球に関するニュースが多く見られますね。良いニュースはプロ野球が6月19日に開幕すること、残念なニュースは何と言っても夏の甲子園の中止です。安全性のことを厳しく考えたうえでの決定だと思いますが。甲子園を目指していた元球児として、ショックは大きいです。それ以上に当事者の高校生は言葉に表せない気持ちだと思います。自主トレの話に戻しましょう。野球のニュースは色々ありますが、まだ全員が集まって練習を出来ない地域や場所もあると思います。こんにちは、MEXTRの田村です。今回はゴルフ前に使える股関節周りのストレッチをご紹介します。以前のブログの『簡単にできるゴルフ前のストレッチ』や『簡単にできるゴルフ前のウォーミングアップ』という記事でいくつかストレッチやウォーミングアップについてご紹介させて頂きましたが、今回はゴルフで最も使う股関節周りに絞って簡単にできる種目をご紹介したいと思います。そもそも、何故股関節周りのストレッチが大事かと言うと、テイクバック、ダウンスイング、フォロースルーのどこのポジションを切り取って見ても必ず股関節は使います。こんにちは、MEXTRの田村です。今回は簡単にできる野球につながる瞬発力トレーニングをご紹介します。野球の動きを考えてみると、瞬発力を必要とする動作がほとんどで、ボールを打つこと、打ったボールに合わせて走ることなど、一瞬で最大の力を発揮する場面が多いです。最短で力を溜め込み一瞬で力を発揮できれば強い打球が打てたり、走塁の一歩目を早くすることが可能になります。僕も高校、大学と野球部に所属しいろいろなトレーニングを経験してきましたが、重いダンベルやバーベルを持って10回とか15回の回数をこなすことがほとんどでした。viewsスポーツ肘の痛みの原因を解説!!こんにちは、MEXTRの佐藤です。人間の身体の関節は、安定性と可動性という2つの役割があります。これらの関節は、本来動かすべきではない可動範囲を超えて動かしてしまうと、痛みやケガにつながってしまいます。3つ骨で構成されています。動きは屈曲と伸展といった肘の曲げ伸ばし動きを可能とします。こんにちは、MEXTRの田村です。スポーツ界も新型コロナウイルスの影響を受けてますね。色々なスポーツで無観客試合になったり、延期や中止になってしまってます。春の選抜高校野球も中止になってプロ野球もペナントレースが延期になってしまいました。開幕に合わせて調整してきた選手は再度開幕に合わせなければいけないので、再開のスケジュールが出ていない状況での調整は大変だと思います。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。