ダイエット法を実践しています。2024.01.16このサイトは景品表示法に基づき運営しています。アフィリエイト・アドセンス広告を利用しています。スポンサーリンクスポンサーリンクダイエットには低カロリーの食品摂取や糖質制限が良いというのはなんとなくイメージできる思います。具体的な食事メニューを考えるのは実際のところ面倒ですよね。そこで、今回はダイエットにおすすめの食事メニューをレシピ付きで平日1週間分ご紹介します。食材はすべて一般的なスーパーで買えるものにしています。健康面も考えて塩分は少なくしているのでやや薄味になっています。テフロン加工のフライパンを使用しているため、油の分のカロリーは計算に入れていません。油を引く場合はプラス106kcal(大さじ1杯)で計算してください。月曜日のメニューは豆腐とひじきの和風ハンバーグをメインに味噌汁とごはんをプラス。お味噌汁には不足しがちな海藻類のワカメをトッピングしました。月曜日の食事メニュー(和風ハンバーグ、ごはん、味噌汁)の栄養成分です。今回はもやしを1袋分使いかなりボリュームがあるのでご飯はなくても満腹感を得られるようになっています。ちなみに、ご飯を抜いたら275kcalになります。(ごはんは70g)豆腐とひじきの和風ハンバーグの栄養成分とレシピ豆腐とひじきの和風ハンバーグ和風ハンバーグのみ(味噌汁とご飯を抜いた分)の栄養成分です。乾燥ひじきを使う場合は戻しておく。豆腐をキッチンペーパーで包み電子レンジで1分間加熱する。1とささみひき肉、ひじきの水煮、にんじん、ほんだし、しょうがを入れて混ぜ合わせる。2を整形してフライパンで片面を中火で2分焼く。裏返して火を弱め水小さじ1杯(分量外)加えふたをして5分間蒸し焼きにする。フライパンを温める間、たれの材料を混ぜ合わせラップをせずに電子レンジで30秒加熱する。小松菜を3~4cmのざく切りにする。大根をすりおろしておく。ハンバーグをお皿に盛り付け、焼いたフライパンにもやしと小松菜を入れて炒め塩こしょうで味付けする。ハンバーグを乗せたお皿に5とミニトマトを盛り付け、大葉と大根おろしを乗せ、たれをかけたら完成。作り方のポイントささみではなく鶏むね肉を使うとより柔らかくふわふわ食感になりますが、60kcalほどカロリーが高くなります。豆腐は電子レンジでの加熱だけでOKです。)大根おろしは、あらかじめすりおろされたものがチューブで売っているのでそれを使うと便利です。簡単に作れて低カロリーで抑えられる魚料理のひとつアクアパッツア。今回はミニトマトとえのきを使いましたが、一口大に切ったトマトやエリンギでも代用できます。フライパンに全材料を入れて加熱するだけなので簡単でおすすめです。火曜日の食事メニュー(アクアパッツァ、サラダ、パン)の栄養成分です。今回は、ヤマザキパンのネオバターロールを使いましたが、似たような手のひらサイズのパンは大体同じくらいのカロリーなので代用可能です。フランスパンだと厚さ約2cm×2枚がちょうど良いです。栄養成分とレシピアクアパッツアのみ(サラダとパンを抜いた分)の栄養成分です。塩だら、あさり、しめじ、ミニトマトをフライパンに入れる。すりおろしにんにく、酒、水を混ぜて1に加える。1を強火で加熱し沸騰したら火を弱めてふたをして10分煮込む。塩こしょうで味を調整してお皿に盛り付け、パセリをふったら完成。作り方のポイントたらは調理前に骨を取っておくと食べやすくなります。塩だらは甘塩だら、真だらで代用可能ですが、真だらは塩味が少ないので塩2つまみほどプラスしてください。最近の塩だらは塩抜きが必要ないものが多いですが、気になるようでしたら事前に塩抜きしてください。(3%の塩水に15分つけて取り出してキッチンペーパーで水分を拭きとると塩抜きできます。水曜日は中華の八宝菜。野菜をたくさん食べたいときはどんな素材でも使える八宝菜が便利。火曜日の食事メニュー(八宝菜、わかめスープ、ごはん)の栄養成分です。野菜を切る分少し調理時間がかかりますが、煮込み時間は少ないので全体の調理時間は20~25分ほど。ごはんは80gで、もし抜いた場合は198kcalになります。八宝菜のみ(スープとご飯を抜いた分)の栄養成分です。きくらげを水に入れて戻しておく。野菜の材料を全部食べやすい大きさに切る。(今回は、にんじんを短めの千切りにしてそれ以外を同じくらいの大きさに合わせる感じにしました。フライパンに豚肉と軽く水洗いしたシーフードミックスを入れ中火で炒め、火が通ったらその他の野菜、水で戻したきくらげを加えて軽く炒める。(シーフードミックスは凍ったままでOKです。水と調味料を加えてにんじんに火が通るまで(2~3分くらい)煮る。火を止めて塩こしょうで味を調整したら水溶きカタクリを個加えて混ぜる。お皿に盛り付けて完成。作り方のポイント脂身が少ない豚もも肉を使用することでカロリーを抑えています。シーフードミックスは3%の塩水で20~30分くらいかけて解凍するとプリプリになります。私が作る料理は基本どれも簡単なのですが、中でもこの水炊きは一番簡単で食材を切って入れて加熱するだけのものになっています。食器も鍋と取り皿と箸だけで洗い物がとても楽ちんです。3.7g水炊きの栄養成分つけダレのポン酢込みの栄養成分です。今回鍋ということもあって塩分高めですが、スープを全部飲み干さなければ減塩ができます。ごはんはないですが、その分ニンジンやゴボウなどの根菜をいれることである程度の炭水化物は摂取することができます。ボリュームが足りないなというときは白滝やところてんなどをプラスするのもおすすめです。水炊きのレシピ特に難しいことはないのでレシピもシンプルですが、ご紹介したいと思います。鶏むね肉、野菜をそれぞれ食べやすい大きさに切る。土鍋にスープの材料を入れ3を敷き詰めていく。強火で加熱し沸騰したら蓋をして弱火で10分間煮る。つけダレのポン酢を用意すれば完成。作り方のポイント今回は撮影用にスープを加熱する前に全食材を入れましたが、先にスープを沸騰させ肉、ごぼう、にんじん、その他の野菜の順に入れると全体の火のとおりがはやくなります。根菜が多い材料になっていますが、ご飯を食べる場合は少し減らして他の野菜に変えるとヘルシーです。ポン酢の他にもごまダレ、ニンニクしょうゆ、オーロラソースなどがおすすめです。カロリー過多にならないように注意してください。オートミールのチーズリゾットダイエットメニューとして人気が出てきたオートミールを使ってチーズリゾットを作ってみました。オートミールは水分を含んだ混ぜご飯の代替品として重宝するので、1袋買っておくと便利です。金曜日の食事メニュー(チーズリゾット)の栄養成分です。2.7gオートミールのチーズリゾットの栄養成分お米を使ったリゾットと同じ満腹感を得られる割に、炭水化物が少ないのでダイエットに最適です。オートミールにはいろいろな種類がありますが、たんぱく質を多く含んだものがおすすめです。オートミールのチーズリゾットのレシピチーズリゾットはフライパン1つだけで調理することができます。玉ねぎはみじん切り、ぶなしめじは大きければ半分に切ってフライパンに投入し、火が通るまで2分ほど炒める。水、牛乳、コンソメ、オートミールを入れて混ぜ合わせる。沸騰したらチーズを加えてさらに混ぜて、塩こしょうで味を調整したら完成。(正方形のチーズの場合は小さくちぎって入れると混ぜやすいです。)作り方のポイント火が強すぎると水分が一気に蒸発してチーズがフライパンにくっつきやすくなるので食材を炒めた後は弱火まで落とした方が調理しやすくなります。水の量は200~300gとかなり幅がありますが、これも火加減によって調整しながら追加していってください。水分が多いほうが腹持ちが良くなります。食事メニュー・レシピ鮭としめじの和風パスタレシピ鮭の切り身を使った和風パスタレシピのご紹介です。糖質0麺を混ぜているのでヘルシーでありながら満腹感も得られる1品になっています。358kcal31.4g11.8g55...食事メニュー・レシピズッキーニのひき肉はさみ焼き賞味期限が1日過ぎた鶏ひき肉があったので、ズッキーニで挟んでみました。C:炭水化物...食事メニュー・レシピ夕食の理想のメニューは?食事制限ダイエットにおいて、食事の内容はとても重要です。中でも夕食は、1日の中で食事量が最も多くなりがち。そのため夕食は「食べ過ぎないこと」を意識しながら、メニューや食べ方を考えましょう。gittaの食事管理&筋トレダイエットブログ.メニュープライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。