痩せたいか・スタイルを変えたいか。ベジ男のブログMENU-アラサー男の菜食生活-ホームトレーニング痩せたいか・スタイルを変えたいか。やるべきことは違います痩せたいか・スタイルを変えたいか。当ブログには広告が含まれています。痩せたのに、思ってたようなスタイルになれなかった...痩せたのはすごい!次はストレッチや筋トレができるといいかもあなたの目的に合っているのはどっち?ダイエットといえば食事と運動。どちらも大切ですが、目的に合った行動を選べていますか?勘違いされがちな体づくりの情報を整理しました。体重を減らしたい!目的が体重を減らすことなら、食事を変えることが最優先。体重を減らすには食べたカロリーより消費したカロリーが上回る必要がありますが、運動で消費できるカロリーなんてたかが知れているからです。30分くらい走った場合、消費するカロリーは200~300kcalほど。これはお茶碗一杯のごはんと同じくらい。頑張って30分走っても、ご飯を食べる量がちょっと増えただけでカロリーの差はすぐに埋まってしまいます。これではいつまで経っても体重は減りません。行動に移すのは難しいとはいえ、食事のほうが大事なんて情報はもう広く知られていますので、この記事を読む前から知っている人も多いでしょう。頭ではわかっていても、実際に食事を変えるのは難しいもの。時間を作って運動に頼っている人も多いです。そんな人はこちらの動画を見て、いかに運動でカロリーを消費するのが大変かを自分に教え込んでみるのはどうでしょうか。こちらのyoutuberは有名なスポーツ選手のトレーニングを真似するなどの企画もしており、日頃から鍛えている人です。そんな人でも運動でカロリーを消費するのは限度があります。食べるのも大変そうですが、アイスやピザなど高カロリーな食べ物を使えば工夫は可能。運動でカロリーを消費するのは本当にキツそうですよね。小細工ができませんから。この10000kcalを食べる&消費するという企画は海外でバズっており、ほかにもたくさんの動画があります。いくつか見てみるのもいいでしょう。運動より食事が大切だということが、映像を通して頭に染み付いてくれるかもしれませんよ。綺麗なカラダになりたい!理想のスタイルに近づくためには、運動は避けて通れません。痩せるためには食事が大切だとお伝えしてきましたが、痩せただけで綺麗なカラダになれるとは限らないからです。僕の指導経験としても、体重が落ちた時よりも姿勢が変わったり・筋肉がついてきたときのほうが、なりたいカラダに近づいているお客さんがほとんど。体の見た目は骨格や姿勢・筋肉量など、さまざまな要因で決まります。体重も関係しますが、痩せれば痩せるほどいいわけではないんです。いざ痩せてみると、自分のカラダの良いところも悪いところもくっきりしてきます。姿勢が悪ければフェイスラインや背中は綺麗に見えませんし、筋肉が少なければお腹の縦線も入らず、脚はむくみやすいままです。痩せることができた人なら、ここからもっと自分磨きをしていくこともできるはず。そのためにはやっぱり運動が必要になってきます。ここでおすすめなのがストレッチやピラティス・筋トレなど。どこの筋肉を使っているか意識しながら行うと、カラダの癖を整えていくことができます。逆にダンスや暗闇エクササイズのような激しい・早い動きはカラダ作りには向いていません。綺麗な動きを意識する余裕がないと、肩や首・太ももばっかりゴツくなってしまう可能性があります。どっちを先にやるべき?これから始める人はどっちからやるのがおすすめ?気分で決めていいよどっちから始めると効率がいいのか...と考えたくなりますが、両方とも大切なので順番にこだわらなくて大丈夫。言うなら気持ちが乗るほうから始めるのがいいんじゃないでしょうか。そのほうが続けやすいですからね。ちなみに、一気に両方とも始めるのはあまりおすすめしません。生活の変化が大きすぎると、ハードルが高いと感じやすくなるからです。簡単なことからやってみて、自分も変わっていけるんだ!という自信を身につけたり、意外と楽しいかも!みたいなポジティブな流れを作っていきましょう。いい流れがつくれたら、どんどん新しいことを試してみたくなってくるはずです。そこまでくればもう大丈夫。新しい食生活も運動習慣も日常になって、大変だとは感じなくなります。行動しましょう以上、痩せるためにやること・スタイルを変えるためにやることの違いをお伝えしました。・悩むよりまず始めてみよう食事と運動のように2つの選択肢があると、どっちからやろうか悩んでしまう人も多いです。効率がいいのは今日この瞬間から始めること。深く考えすぎずに、まずはできそうなことからやってみましょう。どんなに小さな変化でも、続けていけば大きな変化になってくれます!ちなみに、ひとりで続けていけるか不安・せっかくやるなら効果の出る方法を知りたい、という方のために、当ブログではパーソナルトレーニングやオンライン栄養アドバイスを行っています。気になった方は以下のリンクよりお気軽にご相談ください。最後までお読みいただき、ありがとうございました!筆者はXもやっています。菜食のトレーナー(@marcyplantbased)あなたの周りにこんな方はいらっしゃいませんか?このブログは、現役のパーソナルトレーナーであるまーしー(@marcyplantbased)が書いています。あなたの周りにこんなお悩みをお持ちの方はいらっしゃいませんか?・そろそろ健康を大切にした暮らしがしたい・運動不足だけど、ひとりでは運動が続けられない・菜食を始めてみたいけど、栄養バランスが気になるそんな方のために、パーソナルトレーニングやオンラインカウンセリングを受付中です。URLをコピーしました!まーしーフレキシタリアンです。youtubeやブログでプラントベースの食事について発信しています。本業はパーソナルトレーナー。※ベジ男のブログは第三者配信の広告サービスを利用しており、適格販売により収入を得ています。ベジ男のブログ閉じるもくじ閉じる。