広島でトラストコーチングスクール(TCS)・マザーズコーチングスクール(MCS)を受けるなら。体重にまつわ...馬場佐希子B!リンクをコピーするどうも。助産師コーチの馬場佐希子です。妊娠したら体重が驚くほど増えて困っています。16週なんだけど4kgも増えています。切迫早産で安静なので運動はできないんです。ペさんこんなお悩みはありませんか?オンライン母親学級で出た質問をブログでもご紹介していきます。切迫早産なので、運動できない。体重ばかりが増えて困っているそもそも運動が好きじゃない。運動しなくていい方法ってないの?コロナで外出ができない。家でできる運動は?体重MAXの状態で妊娠してしまった。ダイエットが必要なのでは?体重が増えなくて困っている上記のような質問が出ました。家で運動できる方法これらについて書いていきます。オンライン母親学級には、毎回ゲストスピーカーをお呼びしています。今回は英語コーチの山道志帆さんにゲストに来ていただいたので、志帆さんの体験談も交えながら進めていきます。英語コーチの志帆さんは、Podcastを配信していたり、オンライン英語スナックを開催されたりしています。中止になっていてお困りの妊婦さんがいるとのニュースを受けて、無料オンライン母親学級をスタートしました!過去のご質問はこちらです。Q:産後半年になっておっぱいがしぼんで小さくなりました。母乳は出ているのでしょうか。Q:胸が小さいのですが、母乳は出ますか。母乳が出ないのでは、と心配です。お産は痛いだけじゃなかった。妊娠中の体重増加、何kgまで増えていいの16週で4kg増えた方もいらっしゃいましたが、経験者の山道志帆さんに体験談を聞いてみましょう。私はあんまり気にしてなかったので、すごく増えちゃったんですよ。12kgまで増えました。山道志帆さん志帆さんは、12kgまで増えたんですね。!12kgまで増えて大丈夫です!標準体型の方は、7〜12kgの体重増加が適正です。痩せ型の方は9〜12kgの体重増加が適正です。肥満傾向の方は、個別でお伝えすることになっています。3段階で妊娠中の体重増加も見ていきます。7〜12kg5kg程度*個別対応だから、志帆さんの仰った12kgの体重増加は適正範囲内なんですよね。妊婦の皆さんは12kgまで増えていいと思ったら、少し気持ちが楽になりましたか?馬場MAX体重で妊娠してしまったのでダイエットが必要かも、と言う妊婦さんもいらっしゃいましたが、BMIを計算してみると標準体型かもしれません。客観的にしていくことで、余計な不安が小さくなります。ちなみに、妊婦さんは生理的に約7〜8kgは体重が増えます。約3〜4kg「16週なんだけど4kg増えた」という妊婦さんもいらっしゃいました。仮にこの妊婦さんが1週間に500gずつこれから体重が増えるとしましょう。500g/週×24週=12kg(予定日の40週までを計算)1週間に500gずつ増えると、適正な体重増加を4kgオーバーしますね。仮に、1週間300gの増加ではどうなるでしょうか。300g/週×24週=7.2kg1週間に300gずつ増える計算でいくと、16週の今4kg増えていても12kgの範囲内でおさまりますね!こんな感じで客観的に見ていくと、不安は少し小さくなりませんか?ただ、妊娠後期は赤ちゃんも大きくなり、体重が増える傾向にあるので妊娠初期〜中期に体重が増えすぎてしまうと妊娠後期の体重管理が大変になってくるかもしれません。体重増加の気になる妊婦さん、甘いものがやめられない?妊娠後期の産まれてもいい週数に入ってから(切迫早産の危険がなくなってから)歩きまくる、ということもできるかしら。パンダさん確かに、妊娠後期に歩いている人は後期の体重増加が抑えられている印象があります。妊娠後期も元気だと良いですが、それができる状況かどうかわからないので今できることをやっていかれるのが良いのではないでしょうか。妊婦さんから出てきたご意見です。妊婦は歩いた方が良いと聞くので歩いています。帰りはお腹も重たくなってくるような気がします。ペさん元気ならどんどん歩くと良いです。ぺさんの場合は切迫流産で入院されていたとのこと帰りはお腹が重いだとしたら、余計に切迫早産への不安も大きいのではないかとお察しします。妊娠23週の今の時期は無理にどんどんと歩かなくても気持ちの良いことや心地よいペースで歩くことでも十分、下記のようなメリットが得られます。肺が広がる(妊婦は横隔膜の動きも悪くなり呼吸が浅くなりがち)血流が良くなる骨盤の動きが良くなるお腹の動きが良くなる馬場また、切迫早産で運動できない、と言う妊婦さんもいらっしゃいました。切迫早産の方にはリラックスできるように次のことを提案します。適正体重以上に体重が増えていても、お産の時に体力も気力も十分にあり、パワフルに出産される方をお産の現場では見てきました。(むしろ、痩せ型や標準体型の方よりパワフルだったような気もします。)パワフルに出産される産婦さんに共通していたのは次のようなことでした。妊婦さんが体重が増えすぎないのもリスクになる今回、体重が増えなくて心配、というご意見もありました。妊娠20週ですが、体重が増えません。食事は妊娠前と同じくらいはとれています。体重が増えないのに、運動していいのかなって思っています。ペさん確かに、消費エネルギーより摂取エネルギーが少なければ体重も増えていかないので、運動しない方がいいのかなって感じますよね。体重が増えないことの何がいちばん心配ですか。赤ちゃんが産まれた後、成人してからの生活習慣病になるリスク主に赤ちゃんが育たないことや、早産になるリスクがあります。産まれた赤ちゃんに高血圧や心疾患、糖尿病など長期的に病気になりやすいリスクがあると言われています。体重が増えないことは、赤ちゃんにも妊婦さんご自身にもリスクがあります。無理なダイエットや食事量を減らすことをしていない食事量を確保しても体重が増えないとのことであれば、摂取した食事をいかに効果的に吸収できるかということも考慮できます。下記のようなことができます。仕事もしていたし、あんまり気にしてなかったんですよね。お家でマタニティヨガしようと思って準備したはいいけど、そのまま何もせずに出産を迎えたという。(笑)山道志帆さん働く妊婦さんあるあるな気がします。働いている妊婦さんはそれだけでからだへの負荷が高くなる傾向にあります。通勤で十分歩いているなら特別な運動よりも、むしろリラックスや、からだを休めることを優先した方が良いこともあります。志帆さん、働く妊婦さんに参考になる体験談を聞かせてくださり、ありがとうございました。今、コロナでお外に出られないという方も多いです。お家でできるお産までの運動ってなんでしょうか。できるのではないでしょうか。特別に「運動」と言う捉え方をしなくても、しっかりからだを使ってお掃除することは妊婦さんにはオススメです。人が少ない時間帯や場所にお散歩に出かけるのはありですよね。リラックスしたい人向けのマタニティヨガはこちらです。呼吸も深めていくので、お産の時の呼吸法の準備にもなります。動きたい方向けにマタニティヨガの動画もアップしています。足を前後にする動きは、骨盤の調整にもなります。体重のことはご質問もたくさんいただきます。客観的に今の状態を見て、それから何が必要かを考えていくことで不安は小さくなるものです。今日の記事がお役に立てたら幸いです。今回ゲストスピーカーだった山道志帆さんは、英語×コーチングで、特に女性の英語コーチを育てることをお仕事にされています。英語に関してすばらしいキャリアをお持ちの女性たちが、妊娠・出産でそのキャリアを中断している姿を見てサポートしたい!との思いからお仕事されています。【オンライン母親学級シリーズ】でした。無料オンライン母親学級のお申し込みは締め切りましたので、その様子は今後こちらのブログやYouTube、SNSなどで情報を共有していきます。変化の大きい妊娠・子育て期だからこそ自分自身をマネジメントし目標を叶えていくためにコーチングへ興味がある方は下記をクリックしてください。本日7/15発売たまごクラブ8月号にオンライン母親学級の様子が掲載されま...関連記事トラストコーチングスクール(TCS)を受けたのはコーチングに興味があり、...”ごきげんママ”でいたいなら、最高に不機嫌な自分にも出会っておきたいコロナで自粛生活。子どもへのイライラが倍増してきついことを言ったり、叩い...マザーズコーチングスクール(MCS)の受講は姉からのプレゼントでした。受...最新記事コーチング絵本「鏡の中のぼく」を使った小学校での授業チーム内で自分は何に貢献できるか?週末にざわざわ気が重くなるママへー見直すべきポイントひとつーたった1つ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。我が子に被害者にも加害者にもなって欲しくないスマホネイティブ世代を育てる親子のコミュニケーションをお伝えしている。それにはまずは家庭内から。家庭の中が平和だと世の中が平和で、世界平和につながると本気で信じている。女性のエンパワーメント・世界平和のためにコーチングを広めるのがミッション。詳しいプロフィールはこちら新着記事一覧コーチングコーチング絵本「鏡の中のぼく」を使った小学校での授業2021/11/26コーチングチーム内で自分は何に貢献できるか?2021/10/27コーチング週末にざわざわ気が重くなるママへー見直すべきポイントひとつー2021/10/24コーチングたった1つ。Reserved.menuサービス内容プロフィールProfileお客様の声お問い合わせサービス内容プロフィールProfileお客様の声お問い合わせ講座に申し込む。