コピー2023.02.17〈景品表示法に基づく表示〉本サイトのコンテンツには商品プロモーションが含まれている場合があります。〈景品表示法に基づく表示〉本サイトのコンテンツには商品プロモーションが含まれている場合があります。空腹でなくても一口食べる食品添加物をできるだけやめるファーストフードの卒業1日で栄養バランスをとる何も見ずに食事をする日を作るストレッチをする筋トレをするコアトレをする朝晩、深呼吸をする40代のダイエットで大切なこと最後になぜ痩せないの?40代女性のダイエットが上手くいく10の習慣これまで通りのダイエットをしても体重が落ちなくなってきた...!40代の女性ダイエッターさんは、こんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。私たちが思っている以上に、体は年齢と共に変化していて、ダイエットも年齢に合わせて変化させることが必要です。今回は40代女性の体の特徴と、ダイエット成功のための10の習慣をご紹介します。40代からはただ痩せれば良いわけではありませんよね。これからの健康を考えて習慣を整え、それが結果的にダイエットに繋がる方法がお薦めです。痩せたい方だけでなく、最近生活が乱れがち...という女性もぜひ最後までお読みくださると嬉しいです。毎日の習慣を見直して、健康的で太りにくいライフスタイルを手に入れよう!40代女性のカラダの変化10、20代の頃から全く運動をしないまま40代になると、筋肉量はどうなると思いますか?実は、ピーク時の70%近くまで落ちると言われています。運動をしなかったら、という条件付きですが半分以上落ちるというのは驚きです。筋肉量の低下は40代だけではなく、どの年代でも起こります。どの年代でも約1週間全く運動をせずにいると筋力は10~15%近くまで落ちるとも言われています。これだけで運動習慣がどれだけ大切かが分かりますね。40代は、疲労回復力もグッと下がります。仕事やプライベートでは多忙さが増しながら、体は運動習慣やライフスタイルの見直しが必要なのが40代からと言えます。女性は更年期が始まる年齢でもあり、疲れが抜けないだけでなく、気持ちがふさぎやすい等といった心の変化もでてきます。更年期は、朝起きられない・外出が億劫・動きたくなくなるなど。この時期に運動量が落ちることで一気に体重が増えてしまうケースも多いもの。40代のダイエットは、こうしたことも踏まえて心や体への負担をかけすぎない方法を選ぶのがポイントです。〉〉電話占い【ココナラ】新規会員登録で3,000円無料クーポンプレゼント中どんなダイエットが効果がある?脂肪タイプをチェック脂肪タイプは大きくわけて2つあります。内臓脂肪/内臓の周りにつく皮下脂肪/筋肉の上につく今、ウエスト周りやお腹を触ってみてください。お腹はつまめますか?張りはどうですか?座った時に腰のお肉がのるような感じはしませんか?その感触は、どこに脂肪が多いかの目安になります。内臓脂肪は、内臓の周りに脂肪がつきます。前に張るようにお腹がでて、かつそのお腹が掴みにくいのが特徴です。男性に多いと言われ、おススメのダイエット法は「食生活の改善」です。皮下脂肪は、筋肉の上に脂肪がつきます。ボディラインの中で、あきらかにお腹周りだけ太って見えるのが特徴です。女性に多いと言われ、おススメのダイエット法は「筋トレと有酸素運動の組み合わせ」です。どちらの脂肪タイプだったでしょうか。食生活の見直しと運動と、どちらのダイエットから始めようか迷っている方もいらっしゃると思います。この脂肪チェックもダイエット選びの参考にしてみてくださいね。お持ちの方も多いと思いますが、もう1つのボディチェックが数値で見る方法です。具体的には「BMI」と「体脂肪率」の両方の数値が目安になります。BMIは体重と身長から算出できますし、体脂肪率は体脂肪率計で簡単に計れます。〈BMI計算式〉BMI=体重kg÷(身長m×身長m)適正体重kg=(身長m×身長m)×22※適正体重は「22」をかけています。20~29.9%BMIは適正体重範囲内だけれど、体脂肪率が高い。BMIは適正体重値を超えているけれど、体脂肪率は正常数値など。脂肪タイプ、BMI、そして体脂肪率をチェックしてみると、どんな習慣を身に着けるといいかが見えてきます。〈BMIと体脂肪率と適正体重の見方〉まず現在のBMIと22の差を確認しましょう。どのくらい差がありましたか?もし現在の体重と適正体重にあまり差がないのであれば、体重を減らすだけの過度なダイエットは不要です。体重を保ちつつ、体脂肪率を下げるような方法がお薦めです。何となく痩せたい...と闇雲なダイエットをすると万年ダイエッターになる可能性大。なく、ダイエット前にはこうした数値チェックをしましょう。することで効果的なダイエットができます。大切なのは体調が良いかどうかだよ!目覚めが良いかも毎朝チェックしてね。ダイエットNG習慣をチェック!次に、ダイエットを成功させたい時の「10のNG習慣」をご紹介します。今回は、特に40代女性向けにまとめました。当てはまる年代の女性は特に、ぜひチェックしてくださいね。遅い時間の通常量の食事テレビやスマホを見ながらの食事ハードな運動だけで痩せようとする毎日のキツイトレーニング運動はウォーキングのみ階段を使わないストレッチをしない1つずつ簡単に解説をします。当てはまる数が多いほど「気合で頑張るダイエット」効果は低いかも...体調確認をせず食事をする時間になったから、1日3食だから...と食事をしていませんか?空腹ではないのに食事をする習慣は、40代のダイエットには不向きです。お腹の調子や体調を確認をしてから、食事をとるかどうかと何をどのくらい食べるかを決めましょう。睡眠不足が続くほど、満腹感と空腹感を正しくキャッチできなくなります。睡眠不足だと太りやすくなると言われているのはそのため。食欲が抑えられない人は睡眠時間が足りていないのかもしれないので、今より30分多く寝るようにしてみましょう。常夜灯Amazon楽天市場Yahooショッピング食品添加物を気にしない食生活ダイエットの為にと「ゼロキロカロリー食」を大量に食べていませんか?また、糖質オフでも添加物が多い食事をしていませんか?満腹感が感じにくくなるので、食品添加物が多いものはできる限り減らしましょう。遅い時間の通常量の食事もし日中にあまり食べていなくても、寝る前や夜遅い時間に通常量の食事をとるのはNGです。人は寝ている間には1つのことしか出来ないと言われています。睡眠時は疲労回復の時間なのですが、そこで食事をとってしまうと消化が後回しになります。すると、翌朝、起きた時から「お腹が重い」ということに...寝る2時間前からは、出来る限り軽い食事、もしくは汁物やスープにしましょう。今、何を食べていて、それがどんな味がするか味わっていますか?スマホを見ながら食事をする人が増えていますが、スマホをみながら食事をする習慣がある人は太りやすいと言われています。何をどのくらい食べているかを目で確認していないため、食べ過ぎてしまうからです。スムーズにダイエットをしたい場合は、食事に集中する環境づくりもポイントです。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングハードな運動だけで痩せようとする運動に馴染みのない人ほど、キツイトレーニングをすれば筋肉もつくし、一気に痩せると思いがちです。20代と40代では疲労回復力が変わっています。40代はハードトレーニングで一気に痩せようとすると、疲労感が強く残る可能性があるので逆効果です。毎日のキツイトレーニング筋肉回復日を作ったほうが良いと聞いたことはありませんか?キツイトレーニングを毎日すると効果的な気がしますが、実は反対です。40代からは、3日に1回くらいのペースがお薦めです。運動はウォーキングのみまず、ウォーキングは万人にお薦めですので、全く運動をしていない人はウォーキングから始めましょう。ウォーキングだけではインナーマッスルをつけたりボディラインを引き締めるまでにいたりません。ウォーキングに慣れたら、筋トレなど他の運動も取り入れましょう。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング階段を使わないウォーキングと階段の違いは、段差です。階段の上り下りがあることで、膝周りの関節を動かし筋肉を使います。お腹の力が抜けていると足腰への負担が大きくなるため、自然にお腹を使おうとします。ストレッチをしない体は柔らかくなくても健康でいられます。ストレッチをする習慣があるのとないのとでは体調面で差が出るでしょう。肩こりも腰痛も、便秘も冷え性も、ストレッチがセルフケアの1つになります。最近はヨガマットを持っている方が増えました。今始めたい10の習慣チェックがついたNG習慣を手放しつつ、良い習慣を取り入れましょう。次は、今すぐ始めたい「お薦め10の習慣」をご紹介します。空腹でなくても一口食べる食品添加物をできるだけやめるファーストフードの卒業1日トータルで栄養バランスをとる食事に集中する日を作るストレッチをする筋トレをするコアトレをする朝晩、深呼吸をするNG習慣をやめると必然的にお薦め習慣を始めることになる。そんな項目もたくさんあります。1つずつ解説をします。体に向き合うようになると、時間が来たから食事をするのではなく、今食べたいかどうかを確認する余裕がでます。いつ何をどのくらい食べたいかで、自分の体調の変化が分かるようになります。時間になったからなんとなく、いつもこのくらいの量だから...と食事に対して無頓着だったなら、そこを変えていきましょう。空腹でなくても一口食べるダイエットというと「食事量を減らす」イメージを持っている方も多いと思います。空腹時間が長すぎてドカ食いをしてしまったことはありませんか?オートミールクッキーでもチキンサラダでもOKです。空腹すぎてドカ食い経験のある人は、空腹でなくても一口食べる習慣をお薦めします。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング食品添加物をできるだけやめる原材料欄によく分からないカタカナが多いものほど、食品添加物が多くはいっています。40代からはただ痩せればいいのではなく、健康や元気も視野に入れたダイエットが大切です。出来る限り食品添加物の多いものをやめ、食事内容も変えていきましょう。食品添加物だけでなく、油・塩分・糖分などを含めて、ファーストフードを食べる機会を減らしていきましょう。好きな人も多いと思いますので、ゼロにしなくてもOK。3回のうち1回やめるなど、回数を減らすことをお薦めします。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング1日で栄養バランスをとる1食で栄養バランスをとろうとすると、食べ過ぎ・カロリーの取り過ぎになることが多いです。栄養バランスを考えるあまり、毎食食べ過ぎてダイエットが成功しない女性も多いもの。1食ではなく、1日トータルでバランスが取れればよいと考えるようにしましょう。何も見ずに食事をする日を作るNG習慣にも書きましたが、テレビ、雑誌、新聞、スマホなどを見ながら食事をする人は多いと思います。何をどのくらい食べているかを確認しない食事は、太ろうとしているようなものです。今何を食べているかを見ながら食事をする日を増やしていきましょう。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングストレッチをするストレッチを「体を柔らかくするためにするもの」と考えていると、必要性を感じない方も多いかもしれません。なく、ストレッチは体調のためと捉えましょう。股関節や脇など、大きく体を伸ばす軽いストレッチでOKです。参考になるモノがないと難しい場合はDVDや動画がお薦め。いったものがあるだけでかなり続けやすくなります。2週間無料体験の詳細を見る筋トレをする先ほども書きましたが、BMIと体脂肪率はどちらも大切です。筋肉は1日の熱量の60%を生み出すといわれています。冷え性の人、体脂肪率が多い人は、筋トレをして筋肉量を増やす習慣を始めましょう。コアトレをする一般的な筋トレは、アウターの筋肉を使うことが多いもの。腹筋が6つに割れている写真などをみると分かり易いですが、アウターは理想的なボディラインを作り出します。トレーニングをするなら、インナーマッスルも鍛えたいところ。余裕ができたら、腹筋や腕立て伏せといった筋トレだけでなく、ピラティスコアトレなどもぜひ積極的に取り入れましょう。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピング朝晩、深呼吸をする最後のお薦め習慣は、深呼吸です。呼吸をする時には「呼吸筋」という、呼吸時に必要な筋肉群が総動員されます。深呼吸をするだけで、新鮮な酸素が体に取り込まれるだけでなく、インナーを働かせることにもなっていて一石二鳥です。人は、デスクワーク姿勢、集中する仕事、緊張する作業、環境にいると呼吸が浅くなります。疲労がたまり体力が落ちた時も、胸の上の辺りだけでとる浅い胸式呼吸になります。実は深く吸い込むには体力が必要なのです。冒頭で、40代からは筋肉量と疲労回復力が落ちるとご紹介しました。朝晩、深呼吸をすることで呼吸筋を働かせることがお薦めです。疲労回復をうながす習慣も身に付けましょう。40代のダイエットで大切なこと40代のダイエット成功で大切なのは、継続できること/習慣になることです。食べない特定食材ばかり食べるハードなトレーニングこれまでこうしたダイエット法を選んできませんでしたか?若い頃はこうしたダイエット法でもすぐに効果が出て、体調を崩すことも少なかったかもしれません。最近は、何をしても痩せない...となっているなら、これまでとは違う視点でダイエット法を選びましょう。この先もずっと続けられるかと聞かれて「ノー」と答えるダイエット方法は選択肢から外すことがお薦めです。早く痩せてキレイになりたい気持ちもあると思います。40代のダイエットは、これからの健康を作る意識を土台にしてダイエット法を選ぶことが大切です。痩せたい!ではなく、健康に適正体重でいることも目標にしましょう。最後に焦って過度な食事制限をしたり、ハードな運動を始めて体調が優れない日々を送っていませんか?ここまでご紹介したように40代ダイエットは、筋肉量の減少・疲労回復力の低下も視野にいれてダイエット法を選ぶことが大切になってきます。今とこれからの健康を作る気持ちで、ダイエットに対する考え方を変えることが必要になります。食生活も、運動も「毎日少しずつできるか」を目安にしましょう。いったことも気を付けているのに体重が一向に変わらない場合は、ストレスの影響が大きいです。その場合は、占いで誰かに話を聞いてもらうこともダイエットの1つになります。〉〉電話占い【ココナラ】新規会員登録で3,000円無料クーポンプレゼント中ダイエットカウンセリングも良いですが、占いだともっとライトに出来ます。今の悩みを聞いてもらいつつ、今やこれからの運勢を聞けると、気持ちも軽くなるはず。ストレス太りかも...と心当たりのある場合は占いを取り入れることもお薦めします。大人バレリーナさんとアラフォーダイエット情報を発信中です。苦手だけど体を動かすのは好き!という方がいらっしゃる一方で「運動はイヤ」という方も多いのではないでしょうか。大人バレリーナさんとアラフォーダイエット情報を発信中です。genki_toreko▼ストレス太りと思ったら...何をしても痩せない...という時はストレスの見直しを。頑張っているのに痩せないのは?ストレス太り簡単解説【ダイエット】ホットヨガ8年のトレーナーお薦め!ホットヨガウェアの選び方【まとめ】マットピラティスとマシンピラティスの違い|かんたん解説【ピラティス】ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。