心理学講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「ネガティブ思考」について解説していきます。目次は以下の通りです。1ネガティブ思考とは何か2ネガティブ思考と悪影響3ネガティブ思考と良い影響4関連コラム是非最後までご一読ください。Gellman,ら(2013)[1]によると、ネガティブ思考は以下のように定義されています。「negati」が語源だとされています。両者とも拒否を意味します。心理学では、ネガティブ思考に関連する用語として「否定的な自動思考」という用語を使うことがあります。否定的な自動思考とは、プラス面を無視してしまい、マイナス面ばかりを見てしまう思考の癖を意味します。30)という尺度によると、「私は価値がない」、「人々を失望させた」、「始められない」、「私の未来は暗い」などのが挙げられます。自動思考については以下のコラムを参照ください。自動思考,スキーマとは何か2ネガティブ思考と悪影響ネガティブ思考はメンタルヘルスや体に悪影響を及ぼします。抑うつにつながる神谷・幸田(2016)[2]は、「ネガティブ思考」がもたらす心理的な影響について研究しました。下図は論文を一部改変して作成した図です。図を見ると、自己否定と過去現在否定的が、将来否定やネガティブな反すう思考を強めていることが考えられます。ネガティブ反すう思考とは、ネガティブなことをぐるぐると何度も考えてしまう思考の癖を意味します。将来否定とネガティブ反すうが引き金となり、抑うつ気分を高めていることがわかります。自分を否定したり、過去や現在を否定すると、将来へを悲観し、落ち込むことで抑うつが高くなってしまうのです。心臓系の疾患リスクアメリカのデューク大学のブルメット(2005)[3]は、冠動脈疾患の患者(866名)に対して事前にアンケートを行い、ポジティブ思考の人達、ネガティブ思考の人達にわけました。その後、約11.4年間追跡調査を行ったところ、ポジティブ思考の人の方がネガティブ思考の人よりも約22%も生存率が高いことわかりました。寿命が下がるリスクエレーヌ・フォックス(2014)[4]は、ポジティブシンキングはどれだけ心身に影響を与えるか研究をしています。具体的には、180人(平均年齢22才時)の女性修道師の手記の内容を確認し、60年後の健康状態を比べました。その結果の一部が下図となります。上図は、ネガティブ思考傾向がある人よりもポジティブ思考傾向がある人のほうが寿命が長く、10年以上長生きしていたことを意味します。ネガティブ思考はメンタルヘルスにおいてはマイナスが大きいと言えそうです。3ネガティブ思考と良い影響ネガティブ思考には前向きな機能があることもわかっています。リスク回避につながるネガティブ思考が強い方はリスク回避力が高いと言えます。2020年コロナウイルスの問題がありましたが、神経質な人は、楽観的な人よりもいち早くマスクをしたり、3密を避けたりします。その結果、リスクを回避することができるのです。私たちにDNAレベルで神経質な傾向があるのはこうしたリスク回避をしっかりとすることで生き残るためだと推測されます。自己研鑽につながるガブリエル・エッティンゲン(1991)[5]はネガティブ思考がダイエットにどのような効果があるかを調査しました。その結果の一部が下図となります。上図は、ポジティブ思考の人よりも、ネガティブ思考の人のほうが、体重を大幅に減少させていることを意味しています。この研究では、ネガティブ思考はダイエットだけではなく、恋愛や仕事、勉強などでも同じような現象が確認されたと述べられています。この研究では、過剰なポジティブシンキングは逆効果であること、またネガティブシンキングを正しく使うことで成長に貢献できることが示唆されています。人間関係の柔軟さ清水ら(2016)[6]は大学生122名を対象に、対人関係における防衛的非観主義の役割を検討しました。防衛的悲観とは、自分の身を守るために、あえてネガティブに考えることを意味します。研究結果の一部が下図となります。上図は、防衛的悲観主義は、相手の様子を見て自分の関わり方を変える機能があることを意味しています。ここからは推測となりますが、ネガティブに考える方は、相手の機嫌を損ねないよう、慎重に会話を展開していきます。言い方を変えれば、調和を大事にして、柔軟にやり方を変えることができると言えます。当コラムではネガティブ思考の意味や研究を紹介してきました。実践的にネガティブ思考を治したい方は以下のコラムを参考にしてみてください。ポジティブに考える癖やネガティブを活かす方法を紹介しています。筆者はネガティブ思考の強さを診断できるシステムを作りました。客観的にネガティブ思考の強さを把握したい方は以下の診断を参照ください。お知らせ公認心理師の元で、心理学の学習を直接したい方場合は、私たちが開催している講座をオススメしています。・自己否定感を改善するワーク・傾聴スキル,共感スキルの習得などたくさん学習していきます。筆者も講師をしています。皆さまのご来場をお待ちしています。ダイレクトコミュニケーション。