運動・筋トレ年齢を重ねて、尿漏れに悩む人もいるのではないでしょうか。実際、40歳以上の女性は約40%が尿失禁を経験していると考えられています。(※1)しかし、年齢のせいと諦めるのはまだ早いです!尿漏れにはさまざまな対処方法があります。今回は、尿漏れのメカニズムと合わせて、おすすめの対処方法をご紹介します。尿漏れのストレスから開放されましょう。尿漏れ対策をして快適な毎日を尿漏れのメカニズム一概に尿漏れといえど、原因はさまざまです。咳やくしゃみ、笑ったときなど、おなかに力が入って不意に漏れてしまうこともあるでしょう。この尿漏れには骨盤底筋群の筋力低下が大きく関わっています。一般的に年齢を重ねるとともに筋力は低下します。筋力低下に比例して尿漏れの頻度も増加する傾向にあります。更年期に入ると急激に減少するといわれています。尿道を支える役割があるため、これが減少してしまうと頻尿になる可能性があるのです。骨盤底筋が傷ついたりすることがあります。尿漏れが起こってしまうのです。一時的に排尿障害が起こることもあります。kg/m2以上)も尿漏れの原因になる可能性があります。生活習慣を改善し、運動もこまめに行いましょう。尿漏れのメカニズムがわかったところで、ここからは尿漏れ対策をご紹介します。現在進行形で尿漏れに悩んでいる人は、すぐに症状が解消されるわけではありません。そんなときは、吸水ライナーや吸水ナプキンの使用がおすすめです。経血と尿では成分や性質が違います。尿漏れには吸水用の製品を選びましょう。(※6)骨盤底筋トレーニング尿漏れの解消・予防のためには骨盤底筋を鍛える筋トレを行いましょう。尿道や肛門、膣を意識して締めることです。筋力も上がって尿漏れ解消・予防の効果が期待できます。今回ご紹介するのは寝ながらできるトレーニングです。就寝前などのスキマ時間に試してくださいね。ひざを立てて、足を肩幅程度に開く。両腕はからだの横に置く。お尻を床につけたまま、お尻の穴をキュッと締めて10秒キープする。(3)(4)を10回繰り返す。毎日10回×5セットを目安として行います。呼吸が止まらないように、ゆっくりと自然な呼吸を心がけましょう。内側からのケアとして漢方薬の使用もおすすめです。尿漏れに効果が認められているものもあります。尿漏れには膀胱の機能や筋力の低下、ストレス、ホルモンバランスの乱れなどにアプローチしてくれる漢方薬を選ぶのが大切です。根本改善を目指しましょう。尿漏れの解消だけでなく予防も期待できます。筋トレの時間が取れない人は、まずは漢方薬から始めてみるのもいいでしょう。<尿漏れにおすすめの漢方薬>八味地黄丸(はちみじおうがん)疲れやすく、手足の末端の冷えがある人に。渇きなどにも用いられます。(※7)スマホで気軽に専門家に相談できる「あんしん漢方」のような、オンライン個別相談も話題です。漢方のプロが効く漢方を見極めて自宅に郵送してくれるオンライン漢方サービス。対面では話しづらいことも気軽に相談できますよ。医薬品の漢方をチェックしてみましょう。https://www.kamposupport.com/anshin1.0/lp/?tag=111432f3mmkr00010059尿漏れ対策をして快適な毎日を尿漏れは日常生活にも支障が出たり、ストレスを感じたりする症状です。生活の質もかなり向上するでしょう。自分に合った方法を見つけてくださいね。高橋かなこ2021年よりRYT200(全米ヨガアライアンス認定)修了インストラクターとしてオンラインを中心に幅広い年齢層へのヨガレッスンを担当。企業での事務経験から、デスクワークで疲れた部位や崩れた姿勢のためのレッスン組み立てを得意とする。自身のダイエット成功経験から、美しい体を作るためには食の大切さや思考も大切だと痛感。同じように悩む人に向けて精力的にメディアでの情報発信を行う。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行っている。あらゆる生活データを管理できるアプリ。健診結果のAI予測もできます。歩数管理から血圧・体重までカンタン管理!働くあなたの健康をサポートします。Co.,LtdホームメニューTOPへ。