【美尻】フィットネスモデル・角田聖奈さん「鍛えている男性は好きです。筋肉バカドットコムとは筋トレ7原則とはトレーニングコラムダイエットの矛盾FOODHOMETOPメニューFOOD【美尻】フィットネスモデル・角田聖奈さん「鍛えている男性は好きです。FOOD【美尻】フィットネスモデル・角田聖奈さん「鍛えている男性は好きです。筋肉の話もできるので(笑)」(左:パーソナルトレーニングジムBiP社長・薩田さん、右:パーソナルトレーナー、フィットネスモデル・角田聖奈さん)1月30日(水)東京都三田で「美尻トレーニングインタビュー」と題したフィットネスイベントが行われた。そこに登場したのはパーソナルトレーナー角田聖奈さん(@seina_tsunoda)だ。インスタグラムなどのSNSでも人気があり、TV番組「初耳学」では暴飲暴食トレーナーとしても紹介され、美尻トレーニングやボディメイクを専門に行っている美女トレーナーである。女性からの支持も高く、フィットネスモデルとしても活躍。MissWorldJapan2016ファイリストに選出されている。現在は、日本のフィットネス人口を増やすべく日々様々な活動を行っているという。世界大会を2度も制覇をしているパーソナルトレーニングジムBiP社長の薩田さん。今回はこちらの会場に筋肉バカドットコム記者が潜入。イベントで話されたパーソナルトレーナー、フィットネスモデル・角田聖奈さんの貴重な筋肉トークをお届けしたい。ボディメイクを続けていく一番の秘訣や、美しいスタイルを目指すには全身の筋肉を鍛える重要性、自ら運動音痴であることなど意外な話も聞くことができた。「筋トレをはじめたきっかけは16歳、高校生のときです。メディアで、ミスユニバースの世界大会の様子をみていたとき、アジア人と欧米人の体つきの違いに衝撃をうけました。アジアの選手とは全くちがうメリハリ、ボリューム。したらこうなるんだろう?と色々と調べたら、彼女達は普段から筋トレをしている事がわかりました。筋トレをしないとこの体にはなれない!ということに気付いたんです」(角田さん)「家でチューブとかダンベルとかを買って筋トレをやりはじめました。部活には入っていなくて帰宅部(笑)。周りからはちょっと変わっているタイプの子とは思われていたかな。遊びの誘いなども「今日は筋トレがあるから」と断ったりしていました。部活している中で筋トレをやっている友人は回りにいましたが、ボディメイクとして筋トレをしている人はいなかったですね」(角田さん)■海外の選手をインスタでフォローして、モチベーションアップ!「海外の選手をインスタでフォローして、モチベーションにしていますね。海外の方はお尻など、体のボリュームが日本人とは違うんです。日本の方のインスタだと、大会にでていて絞れている体がアップされていることが多いのですが、海外だと大会などには出場していないけれど、食事のバランスやトレーニングもシッカリ取り組んで、ボリュームのあるメリハリあるイイ体をしている人がいます。絞れているわけではないけどイイ体。「楽しければ運動は何でもよいと思うのですが、やはり目的がボディメイクだとすれば、筋トレは効率がいいです。ボリューム、筋肉をつけたいところにつけられます。私は運動音痴で、体育は仮病で休むくらいのタイプで、跳び箱とかも飛べないくらいでして(笑)それでも筋トレは続けられる。速く走れそうとかスポーツ得意そうだといわれるのですが。違う(笑)だから、筋トレは運動が苦手な人でもできるし、私もそういった方達の味方でいられると思っています」(角田さん)■食べ歩きが趣味、太らない秘訣は徒歩移動?TVで拝見しましたが、暴飲暴食トレーナーといわれるほど沢山食べても太らないのは凄いですよね。何か気をつけている事はあるのでしょうか?「食事がとても好きなのですが、移動はなるべく徒歩です。食べ歩くにしても、次のお店までは乗り物は使わないようにしています。新宿でラーメン食べて原宿でパンケーキなど食べるという場合、2駅程度ありますが普通に歩きます。あと、トレーニングの頻度は週に5回ぐらいです。1回40分~60分程度で仕事のパーソナル指導の合間に自分のトレーニングをやる事が多いです。トレーニング時間を40分以上にしているのは集中してやりたいからでして、20分しかないとやっと集中してきたぞ!と思ってきたタイミングで終わっちゃう。トレーニング時間は40分ほどは確保してやるようにしています」(角田さん)■料理は難しそうと苦手に感じている人へ、実際は簡単で楽しい「フィットネス活動の1つとして、私が普段食べている料理をレシピにして配ったり一緒につくり食べるイベントも行っています。一緒にヘルシーな食事を食べながら、ボディメイクに関する質問を受けたり答えたりしながら楽しみます。食材は私が買って運んでいるので、1回は10名を定員にしています。それ以上だと、さすがに全部の食材をもっていけないので(笑)レシピはヘルシーでボリュームがあるものをみなさんに教えられるようにしています」(角田さん)「食事作りに苦手意識持っている方もいると思いますが、料理はやりはじめたら意外と簡単で楽しいと思いますよ。美味しく作るコツというのがあるので、そこさえ最初に覚えてしまえば、あれ?っていうくらい簡単にできると思います。鳥胸肉に味つけだけをしておいて、全部冷蔵庫にいれちゃうんです。それで、食べる分だけを解凍して野菜を切って一緒に炒めるというのをよくやります。これだと凄く簡単なので、「あ。これならできそう!」と参加してくれた方も思ってくれ実践してくれますね。トレーニングだけだと体つきは変わりにくいものなので、あわせて食事を改善して淡白質などを多くとるようにしていくと、変化が早くなります」(角田さん)■メリハリのある美しい体。腹筋運動だけではくびれない。背中も足も鍛える事で自然とくびれていく「ボディメイクでは全体的なバランスが大事です。部分痩せしたいという方こそ、全身のトレーニングをやることで、腕や足が細く見えたりする。そのメリハリも、自分で自分ことを判断するのは難しいので、プロのトレーナーにみて貰ったりサポートしてもらうと良いです。私の場合は、指導する前と後、ビフォーアフターの写真をとります。それをみてもらうと、自分で気づいてなくても体はちょっとづつ変わっている事がよくわかります。メニューをがんばって貰えれば2~3ヶ月でちゃんと変化を感じていただけると思いますよ」(角田さん)「ただ痩せるだけじゃ綺麗になれない、というのはよく話します。細いのにこれ以上細くしたいという方もいて、ウェスト58センチ、56センチにしたいという方もいますが、私の場合は60センチ余裕で超えています。65センチくらいはあると思います(笑)背中も足もトレーニングで鍛えるから、ボリュームがでて結果として腰周りがくびれてくる。体重も目の前で量って本当だということを見せますし、重要なのは体重じゃなくて体のメリハリということを理解してもらいます」(角田さん)■プロテインはホエイ派、BCAAとビタミンは摂取する「プロテインについては好みがあるので、味が美味しいと思うものがオススメですね。毎日飲みたくなるもの。あとはたんぱく質の含有量は見て欲しいです。1杯あたり20グラム以上は取れるようなものが良いと思います。私はホエイを飲む事が多いですね。トレーニング後などすばやく吸収させたい。おやつで飲むときは、ホエイとカゼインのミックスという場合もあります。ソイはたんぱく質の量がちょっと少なくなってしまうので、あまり積極的には飲まないです。サプリはBCAAをトレーニング中に、それ以外はビタミン系程度。基本は食事からシッカリと栄養素を得るようにしています。あ、ビタミンは水溶性だと吸収しきれず流れてしまいがちなので、小まめに1日3回など分けて採った方がいいですよ」(角田さん)■昔から沢山食べるのは大好き!だからこそ鍛えている男性は好き、筋肉の話も出来る(華麗に美尻ポーズをキメてくれた角田聖奈さん)「昔から食べことは大好きでした。筋トレを始める前は、体にお肉がすぐついてしまう感じでした。ムチっとした太った感じになっていたわけですが、筋トレを始めてからは、昔のようにムチっとしなくなり、今では週2回は大好きなパンケーキも食べています。記者さんから質問にありましたが、鍛えている男性は好きです(笑)何もしていない人よりは食事も沢山一緒にたべられるし、筋肉の話もできるので(笑)たんぱく質を最優先にした食事も自然に考えられますよね!」(角田さん)■トレーニング、ボディメイクは楽しむ事が続けられる一番の秘訣!「トレーナーのイメージは「厳しい」という方もいますが、私の場合はたぶん、ゆるふわ?系かな(笑)なるべく緩めでちょっと頑張ればできそうな内容を基本に指導しています。毎日アイス食べてしまう方がいれば、2日に1回にするなど無理ない形を共に目指します。「はじめからトレーニングが好き!という人はあまりいないと思います。いうと、やはり自分の体や心が変わっていくのが楽しいから。気持ちがポジティブになったり、人生が前向きに変わるという感覚があるので、この経験を生かしたいですね。トレーナーとして多くの方のトレーニングや食事をサポートし、良い結果に導いていきたいです。【メンタル強化】泣けるかどうか。