食物繊維が豊富オメガ3系脂肪酸はコレステロールを下げ、炎症を抑えたり、脳の発達も促進です。現代人がまさに摂るべき栄養をたっぷり含んでいるのです。ダイエットとは無縁な生活が送れるでしょう。タンパク質、ミネラル(カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛など)、ビタミン(ビタミンA、ビタミンC、ビタミンEなど)などの栄養素が豊富に含まれています。サルバチアは食物繊維が豊富で、水分を含むとゼリー状になります。この特性は満腹感を与え、消化を助け、便通を改善するのに役立ちます。サルバチアは食物繊維の一種である可溶性食物繊維が豊富であり、消化後の糖の吸収を遅らせることができます。これにより、血糖値の急激な上昇を防ぎ、血糖値を安定させる効果が期待されます。サルバチアに含まれるオメガ-3脂肪酸は、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)の低減につながり、心血管の健康をサポートするとされています。サルバチアは、水やジュース、ヨーグルトなどに加えて食べることができます。パンやクッキーなどの焼き菓子に混ぜて使用することもできます。サルバチアは、ダイエットや健康管理のサポートとして広く利用されています。満腹感を与え、栄養素を豊富に摂取できるため、食事の置き換えやダイエット中の間食として活用されることがあります。過剰な摂取やアレルギー反応などのリスクもあるため、適切な摂取量や個々の体調に合わせた利用が重要です。健康状態や医師の指示に従いながら摂取することが大切です。たくさんの効能・効果があります。Diet)は、主にチアシード(サルバチア)が中心となるダイエットプランです。チアシードは栄養価が高く、ダイエットや健康に良いとされていますが、以下のようなデメリットや注意点も考慮する必要があります。サルバチアダイエットのデメリット過剰なカロリー摂取チアシードは高カロリーの食品であり、特に油脂(オメガ-3脂肪酸)が豊富です。適量を超えて摂取すると、カロリー過多になり、逆に体重増加の原因となることがあります。消化問題チアシードは水分を吸収して膨らむ性質があり、大量に摂取すると消化不良や腹部膨満感、便秘を引き起こすことがあります。摂取する際は十分な水分と一緒に摂取することが推奨されます。一部の人はチアシードにアレルギー反応を示すことがあります。皮膚のかゆみや発疹、呼吸困難などの症状が現れた場合は、摂取を中止し、医師に相談する必要があります。鉄分の吸収に影響チアシードに含まれるフィチン酸が、鉄分やカルシウムの吸収を妨げることがあります。これにより、鉄分やカルシウム不足を引き起こす可能性があるため、バランスの取れた食事が重要です。血液凝固に影響チアシードに含まれるオメガ-3脂肪酸は血液をサラサラにする効果がありますが、抗凝固薬を服用している人や出血傾向がある人は、過剰に摂取すると血液凝固に影響を与える可能性があります。高価格チアシードは比較的高価な食品であり、長期間続けるとコストがかかることがあります。単一の食品に依存するリスクサルバチアダイエットにおいて、チアシードを主に摂取する場合、他の必要な栄養素が不足する可能性があります。バランスの取れた食事が推奨されるため、単一の食品に偏らないようにすることが重要です。チアシードの摂取量は推奨される範囲内に留めることが大切です。過剰摂取を避けるため、パッケージの指示や専門家のアドバイスを守るようにしましょう。チアシードを摂取する際は、十分な水分を一緒に摂取することが重要です。これにより、消化不良や便秘を防ぐことができます。健康に問題がある場合や特定の薬を服用している場合は、サルバチアダイエットを始める前に医師に相談することをお勧めします。サルバチアダイエットは、チアシードの健康効果を取り入れる一つの方法ですが、バランスの取れた食事と適切な摂取量を心がけることが大切です。間違った食事をしていました。私は子宮筋腫と貧血があります。ときどき病院で診察してもらっているのですが、徐々に筋腫が大きくなってきていると言われています。現在はまだ大丈夫だということですが、いつかは手術しなければならないと思うと不安でたまりません。いた病院では、子宮筋腫のおもな原因は食事にあると言われました。子宮筋腫が見つかってからは、健康についての本や雑誌をよく読むようになり、脂肪分の摂り過ぎが原因のひとつになっているという認識がありました。子宮筋腫は、女性の子宮内に発生する良性の腫瘍です。子宮筋腫は、子宮壁の筋肉層に形成される結節状の腫瘤で、しばしば無症状であることがありますが、症状がある場合には様々な問題を引き起こすことがあります。ところが、私はそこで大きな勘違いをしてしまったのです。食事では、油分の絶対量を減らせばよかったのに、体に良い油に変えればいいのだと思い込んでしまっていました。良質の油はどんなに摂っても体に悪影響を及ぼすことはないと勘違いしていたのです。朝食には、マーガリンとジャムをのせたパン、ドレッシングをかけたサラダとプレーンヨーグルトを食べています。昼食はイタリアン、特にチーズたっぷりのピザが好きです。エキストラバージンオイルしか使っていないという言葉に惹かれ、毎日のように、そのイタリアンのお店に通っていました。グラムくらい食べます。ダイエットのために、夜はご飯、パンや麺類など炭水化物を食べてはいませんでした。こんなメニューなので特に太っているというわけではないのですが、いま考えてみると、脂肪の多い食事をしていました。揚げ物などには注意していながらも、結局は油だらけの食生活になっていたのです。過剰摂取によるリスクオリーブオイルは多くの人にとって健康的で美味しい調味料であり、適度に摂取することは一般的に良いことです。オリーブオイルを取りすぎることにもいくつかの潜在的な健康リスクが存在します。オリーブオイルを取りすぎてしまった際の健康上の問題についてです。オリーブオイルは非常にカロリーが高く、1グラムあたり約9キロカロリーを含みます。過剰なオリーブオイル摂取はカロリー過多を引き起こし、体重増加や肥満のリスクを高める可能性があります。オリーブオイルは健康に良い不飽和脂肪酸を含みますが、過剰摂取すると脂質の過剰摂取となり、心血管疾患のリスクを増加させる可能性があります。過度なオリーブオイルの摂取は、一部の人にとって消化器の問題を引き起こす可能性があります。大量のオリーブオイルを摂取することが胃腸の不快感や下痢を引き起こすことがあります。オリーブオイルを過度に摂取することで、必要なビタミンやミネラルを得るために摂取すべき他の食品を制限する可能性があります。これにより、栄養バランスが崩れ、ビタミンやミネラルの欠乏が生じる可能性があります。オリーブオイルを取りすぎると、食事の多様性が不足する可能性があります。健康的な食事はさまざまな食材を含めることが重要であり、単一の調味料に頼りすぎないように注意が必要です。私にできた子宮筋腫は大きくなるばかりで、最近では便秘までひどくなってきてしまいました。運動量に見合わない油の過剰摂取が問題だと指摘され、食事の改善をすすめられました。ご飯と味噌汁が理想と言われたので、私は今まではご飯をほとんど食べていなかったのですが、朝食はパンではなくご飯を食べるようにしました。忙しいときのために、炊くときに多めに炊いて冷凍してあります。昼は会社の人たちとのランチが楽しみなのですが、自分で選ぶことができるときには、パスタよりもお蕎麦やうどんにしたほうがいいということでした。夜の食事については、お惣菜や常備菜はスーパーなどで買ったものでもいいということだったので、忙しいときや用意が面倒なときは野菜の和え物や煮物などを買ってきて、冷凍しておいたご飯をあたため、一緒に食べています。夜遅い時間になったときには、お茶漬けをすすめられました。週間もしないうちに便秘が治って本当に驚きました。朝も、以前よりスッキリ目覚めるようになったのです。私の場合、便秘薬を常用していなかったのが功を奏したようです。子宮筋腫の状態が良くなるかはわかりませんが、将来的に手術の必要性がなくなるといいと思っています。子宮筋腫に関連する食事については、特定の食品や栄養素が症状の管理や緩和に役立つので是非食習慣も大切です。食物繊維を多く含む食品を積極的に摂ることが良いでしょう。子宮筋腫の成長にホルモンが関与しているため、ホルモンバランスを考慮した食事が重要です。エストロゲンのレベルを安定させることが役立つとされています。以下の食品がエストロゲンのバランスをサポートするとされています。高脂肪の肉類や加工肉の摂取を制限することが、子宮筋腫の症状管理に役立つとされています。代わりに、鶏肉や魚などの低脂肪のタンパク質源を選びましょう。子宮筋腫の症状の一部には重い月経出血が含まれることがあります。このため、十分な鉄分を摂ることが重要です。鉄分を多く含む食品や鉄分サプリメントを検討しましょう。子宮筋腫の症状を悪化させる可能性のある食品アレルギーを確認しましょう。特定の食品が症状を悪化させる場合は、それらを避けることが必要かもしれません。ストレスはホルモンバランスに影響を与える可能性があります。リラクゼーション技巧や瞑想などのストレス管理方法を実践し、心身の健康をサポートしましょう。子宮筋腫は、子宮内の筋肉層にある平滑筋細胞から発生します。その原因は完全には解明されていませんが、遺伝的な要因やホルモンの影響、遺伝子の変異などが関与する可能性があります。子宮筋腫はしばしば無症状であり、偶然発見されることがあります。現れることがあります。詳細な検査(組織生検)などが行われます。子宮筋腫の治療方法は、症状の程度や患者の希望に応じて異なります。治療法には以下のような選択肢があります。子宮筋腫の発症を完全に予防する方法はありませんが、ヘルシーなライフスタイル、バランスの取れた食事、適度な運動、定期的な健康診断などが健康な子宮を維持するのに役立つことがあります。健康診断で注意されました。私はアルコールが大好きで毎晩飲んでいるのですが、それからは少しアルコールを控えめにするようにしました。今年の健康診断でもまたひっかかってしまい、さらに、状態は去年よりも悪くなっていて、このままでは良くないと言われてしまったのです。食習慣の改善すぐに治療が必要というほどではないけれど、これからは食事を変えなければいけなくなりました。私は独身で一人暮らしをしているので、食事は自由で、好きなものを好きなだけ食べていました。食事に関していろいろ見直さないといけないのかもしれません。朝食は毎朝トーストとコーヒーを口にして、仕事へ出かけます。昼食は、会社の社員食堂が充実しているので、いつもそこで定食を食べています。夕方、缶コーヒーを飲みながら一服するのが習慣です。仕事で帰りが遅くなり、夜は10時や11時くらいから大好きな酒を飲みはじめます。外で飲むこともありますが、たいていは家でビールを飲んでいます。帰りがけにコンビニやスーパーに寄って、酒のつまみにする焼き鳥、チャーシュー、ぎょうざや揚げものなどを買ってきます。健診で肝臓の数値が悪かった理由については、ただ単にアルコールの摂りすぎだと思っていたのですが、医師によると問題はそれよりも食べもののほうにあるということでした。つまみにしていたのが、惣菜の中でも肉系のボリュームのあるものが多かったのがいけなかったようで、カロリーの摂り過ぎで、肝臓が脂肪肝の状態になっていました。そこで、病院で食事指導を受け、カロリーを抑えた食生活の改善が始まったのです。朝はバターたっぷりのトーストからご飯に変えました。自炊が大変なら、おにぎりなどを買って食べてもいいということで、最初のうちは自分で用意していたのですが面倒になってしまったので、コンビニで味噌汁やお茶と一緒におにぎりを買うようにしました。昼の社食では、なるべく揚げものが少ない定食を選ぶことにしました。午後のコーヒーはひと息つくために飲んでいるので止めたくないというと、缶コーヒーはほぼ砂糖を飲んでいるようなものなので、ブラックにするかお茶をすすめられました。深夜にボリュームのあるものを食べなくてもいいように、夕方5時~6時頃におにぎりのようなものを食べておくといいというので、そうするようにしました。アルコールに関しては、ビールだと油っこいものが食べたくなってしまうので、毎日飲むなら週の半分くらいにしておき、あとは日本酒や焼酎にしたほうがいいということでした。私は、アルコールはきっぱり止めるように言われると思っていたので、少しホッとしました。つまみは肉が多かったのですが、刺身や焼き魚、冷や奴などに変えました。すると、食事を変えて3か月ほど経った頃には、肝臓の数値が上昇していたのが止まったのです。この食事を続けていれば、やがて数値が下がってくるのではないかと期待しています。自分で一番感じたのは、朝起きたときに胃がすっきりしていて気分がいいことです。朝食もおいしく食べられるようになりました。高脂肪の食事は肝臓への負担を増加させることがあります。脂肪を控え、特に飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を制限することが重要です。繊維は消化をサポートし、体内の有害な物質を排出するのに役立ちます。高血糖は肝臓に負担をかけることがあります。糖分や糖質を制限し、血糖値のコントロールを重視しましょう。ナッツなどのたんぱく質源を摂取しましょう。ビタミンやミネラルが肝臓の健康に寄与します。ビタミンEやビタミンC、亜鉛、セレンを摂ることが重要です。アルコールは肝臓に大きな負担をかけるため、アルコールの摂取を控えるか、適量に抑えるべきです。肝臓の数値が高い場合、最良のアプローチはアルコールを避けることです。十分な水分を摂ることは体内の有害物質を排出するのに役立ちます。水を適切に摂取しましょう。大量の食事を摂る代わりに、小さな食事を頻繁に摂ることで、血糖値とエネルギーレベルを安定させるのに役立ちます。お酒の量について肝臓の数値が悪い場合、アルコール摂取については非常に慎重であるべきです。アルコールは肝臓に負担をかけ、数値の悪化につながる可能性があります。したがって、医師の指導に従い、アルコール摂取を制限または避けるべきです。1日にアルコール標準ドリンク2杯以下(約28グラムの純アルコール)ただし、肝臓の数値が悪い場合、これらのガイドラインを無視し、アルコール摂取を最小限に抑えることが重要です。肝臓の数値の悪化は、肝臓の疾患や肝臓への損傷を示す可能性があります。アルコールの摂取が数値の悪化に寄与する可能性が高いため、医師の指導に従って、アルコールを適切に制限または避けることが大切です。肝臓の健康をサポートするためにおすすめの食材は以下の通りです。レモンやライムに含まれるビタミンCは、抗酸化物質であり、肝臓の解毒プロセスをサポートします。胆石予防にも役立ちます。グリーンティーに含まれるカテキンと抗酸化物質は、肝臓の機能を改善し、肝臓細胞を保護します。アボカドは健康な脂肪とビタミンEを豊富に含み、肝臓の機能をサポートし、肝臓脂肪蓄積を減少させるのに役立ちます。ブルーベリーには抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓細胞を保護し、肝臓の健康を改善します。グレープフルーツにはビタミンCと抗酸化物質が豊富に含まれており、肝臓の解毒プロセスをサポートします。オートミールには食物繊維が豊富に含まれており、消化をサポートし、血糖値を安定させます。ニンジンにはベータカロテンが含まれており、肝臓の機能を向上させるのに役立ちます。ウォータークレスは肝臓の浄化プロセスをサポートし、利尿作用を持っています。シナモンには抗酸化物質が含まれており、肝臓の健康をサポートします。ターメリックに含まれるクルクミンは抗炎症作用があり、肝臓の健康を向上させるのに役立ちます。これらの食材をバランスよく食事に取り入れることで、肝臓の健康をサポートし、肝臓疾患のリスクを軽減できます。当たり前になってしまいました。私の悩みは、太っていることと便秘があることです。リバウンドテレビや雑誌でダイエットが成功した人たちの姿を見て、私は自分にもできると思いました。それで、いろんなダイエットを次から次へと試してみたけれど、いつも失敗してしまいます。あるとき、書店でダイエット本を見ていると、次のようなことが書いてありました。「痩せる食事法では、リバウンドする確率が100%です。唯一リバウンドしないのを『摂食障害』と言います。世の中にはさまざまなダイエット法がありますが、食事だけで痩せようとすると、摂食障害でガリガリに痩せ細ってしまうのでない限り、ほとんど失敗に終わり、元に戻ってしまいます。多くの場合、ダイエットを始める前よりも太ってしまいます。」私は、確かにそのとおりだと思いました。ついて最近では、私は糖質制限食をしました。朝は、ドレッシングをかけた生野菜サラダとヨーグルトを食べて仕事に出かけます。豆類は穀物よりも糖質が少ないとのことで、昼食にはコンビニで購入した大豆バーを2本と、サラダを食べます。それと、ミルクと砂糖を入れてコーヒーを飲んでいます。午後の3時を過ぎた頃には小腹が空いてくるので、会社のデスクの引き出しに常備してあるアーモンドやマカデミアナッツ、チョコレートなどをつまんでいます。夜もごはんは食べず、肉か魚どちらかと、豆腐や寒天などを入れたサラダを食べるという食事をしていました。夕食が遅くなることが多いのですが、こうした食事をしていたらどうしても甘い物が食べたくなってしまい、夜寝る前なのに、プリンやアイスクリーム、チョコレートを食べたことが何度もありました。一度、パスタが食べたくなってしまって、昼食に同僚が食べていたパスタをひとくちもらったら、もう止まりませんでした!そして、糖質制限ダイエットをする前は食べていなかった菓子パンを、朝も昼も食べるようになってしまったのです。『食べてはいけない』と思うと、さらにストレスがたまり、また食べてしまう。台前半まで増えてしまいました。食べてはいけないというストレスは、食事や食べ物に関連する心理的な問題です。このストレスは、さまざまな原因や要因によって引き起こされることがあります。私は、自分ではどうしようもなくなったので、内科を受診しました。先生には、「現在のような食生活を続けていては体が壊れてしまうので、まず普通の食生活に戻しましょう。体重を減らすのは、次の段階ですね。」と言われ、食事を改善することになりました。朝はごはんとお味噌汁が基本と言われ、そうしました。忙しいときには、ごはんは冷凍しておいたもの、お味噌汁は前日の夜につくっておいたものを食べました。昼は定食やお蕎麦がおすすめだけど、同僚たちとのつき合いもあるからたまにはパスタなどもよい、と言ってもらいました。夜は、どこかで買ってきて家で食べるなら、おにぎりや海苔巻きみたいなものがよいということでした。夜遅いときにはごはんを少なめにし、習慣になっている甘い物に関しては、できるだけ油脂や砂糖の少ない和菓子にするようになりました。ダイエットは無理せずおこない、ほどほどにしておくのが賢明だとやっとわかりました。これからも食生活をきちんとして、あとは体を動かして自然に痩せられればいいと思っています。ダイエット中にカロリー制限を行うと、体の代謝率が低下することがあります。これは、体がエネルギー不足に対応するための適応反応です。その結果、摂取したカロリーが元の状態に比べてより効率的に蓄えられるようになり、リバウンドの原因となります。過度な食事制限や極端なダイエット法は、長期間にわたって維持が難しいことがあります。制限が厳しすぎる場合、食べたいという欲求を抑えることが難しく、制約から解放されたときに過度に食べることが起こりやすくなります。問題などの要因がリバウンドを促進する可能性があります。食事に関する感情的な関連性が強まり、感情的な食事(快楽食)が増えることがあります。周囲の環境やライフスタイルの変化もリバウンドに影響を与えることがあります。食事環境や食べ物の利用可能性が変わることで、食事の選択が影響を受けることがあります。適度な食事制限はダイエットの成功に役立ちますが、過度な制約は逆効果になり、食欲を増加させることがあります。制約を緩和し、健康的な範囲での摂取が重要です。リバウンドを防ぐためには、持続可能なダイエット法を選択し、食事制限を適切に設定し、心の健康にも配慮することが大切です。運動、ストレス管理、食事計画の維持なども重要な要因です。ダイエットほどほどのダイエット法は、健康的で持続可能な方法で体重を管理するアプローチを指します。急激な食事制限や極端な方法は、長期的には効果的でなく、健康に悪影響を及ぼすことがあるため、バランスの取れたダイエット法が重要です。以下に、ほどほどのダイエット法の一般的な原則をいくつか示します。ダイエットは、栄養バランスの取れた食事を中心に据えるべきです。ビタミン、ミネラル)を適切な割合で摂るよう心がけましょう。カロリー摂取量をコントロールし、消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない状態を維持することで体重を減少させることができます。過度なカロリー制限は健康に害を及ぼす可能性があるため、適切な範囲で行いましょう。適度な運動は、体重管理や健康維持に役立ちます。有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)と筋力トレーニングを組み合わせることがおすすめです。食事制限よりも、食事の内容を改善する方が効果的で持続可能です。加工食品や高カロリーな食品の代わりに、新鮮な食材や野菜を増やし、食事の質を向上させましょう。水分はダイエットの一部です。適切な水分摂取を心がけ、水を食事の一環として摂ることが重要です。頻繁な小さな食事を摂ることが、食欲をコントロールし、代謝を活性化するのに役立ちます。ダイエットの成功には心の健康も重要です。ストレスを管理し、ポジティブな姿勢を保つことが大切です。食事や運動の進捗を記録し、目標を設定することが励みになります。重要なのは、健康を最優先に考えることです。年生の子供をもつ会社員です。人あたりの仕事が増えてしまい、夜遅くまで働いています。家事もなかなか大変です。会社の状況が悪くなってからこれまでとは異なり、とてもイライラするようになってしまいました。甘いもので解消リストラというのは、リストラされた人も大変ですが、残った方も本当にしんどいことを知りました。倍以上の仕事をしなければ間に合いません。毎日必死でやっても終わらないのです。途中でトラブルが発生すれば終わりの見えない闘いが始まります。本当に毎日がつらく会社に残れたことを喜んでいた過去の私をぶん殴ってやりたくなりました。私の悩みは、便秘と冷え性で生理痛が重いことです。仕事のストレスも、こうした症状の原因のひとつになっているかもしれません。あと疲れているのに寝付きが悪くて体が休まりませんでした。私のこうした悩みはストレスが原因だと自分で思い込んでいました。責任のある立場にあって男性に負けずに働こう、家事と両立させようと、少し頑張りすぎたのでしょうか。自分でも肩肘はって仕事をしていたような気はします。仕事も完璧にこなさないといけないと思っていたので常にストレスでイライラしていたように思います。完璧主義とまではいかなくてもある程度仕事も家庭も両立しなければいけないと頭の中にありました。日の食事は、以前は、朝食に食パンやサラダを食べていたのに、いつのまにか菓子パンを食べるようになっていました。サラダも作らなくなってしまいました。子供や主人の分も冷凍食品ですませることが増えていました。栄養のこととか体のことを考える余裕がなかったのです。昼食は、忙しいので職場のデスクで済ませることが多く、コンビニで買ってきたサンドイッチやクロワッサン、ドーナツなどを食べていました。ときどき外食するときは、パスタやピザが多かったです。パソコンの前に座って仕事をしながら食べられるものを選んでいました。相変わらず甘いものばかりを選んで甘いジュースで流し込んでいました。時頃から食事を始めます。家族の分の食事は朝のうちに用意しておいて、子供には先に済ませてもらっているという感じでした。私は、知らないうちに仕事と家事のストレスを甘いもので解消していました。家のことをひととおり片付け、深夜になってホッとひと息つくと、強烈な誘惑がやってきます。ストレス解消にチョコレートやパウンドケーキを食べることが日課になっていたのです。時頃にいつも会社でも食べていました。一口食べるとすごくおいしくて手がとまらないので会社にも自宅にも買い置きをたくさんしていました。あっという間に買い置きもなくなっていたので知らず知らずのうちに大量に食べていたのでしょう。甘いものもアイスクリームを食べる日が増えていました。体は冷えてしまうのですが、脳はほしくてたまならいのです。して、あまりにも冷えや生理痛がつらいので、思い切って病院へ行きました。肌のトラブルが起きても不思議ではないですよ。言われてしまいました。私は糖質がこういった症状を誘発することを知らなかったので何でも過剰に食べるのは体によくないのだと知りました。砂糖の過剰摂取を続けると、糖尿病の発症リスクだけでなく、骨粗鬆症やうつ病の原因になることもあると言われて驚いてしまいました。私も本気で糖質を制限したり、減らすことをしないとダメだと自覚しました。病院で砂糖依存症とは、砂糖を大量には摂らずにいられない、いわゆる「甘いもの中毒」のことだと言われました。砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれ、薬物やアルコール並の中毒性・依存性があるといわれました。糖質依存の原因は、主にふたつありひとつは脳の誤作動なんだそうです。糖質を摂ると血糖値が上昇しますが、分子の小さい砂糖はブドウ糖に分解されやすく、血糖値の上昇が急激。血糖値が急上昇するとインスリンが一気に分泌され、今度は血糖値が急降下。なると脳が「空腹だ」と勘違いして「糖分を摂取して血糖値を上げろ」と誤った信号を出し、繰り返し甘い物を欲するようになるのだそうです。ひとつは砂糖を摂ることによって脳内で分泌されるドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンの影響。これらの脳内神経伝達物質は、人に幸福感や癒しを与える性質を持っています。幸せになる」というサイクルを脳が覚えてしまうと、快感を得るために甘い物を欲するようになってしまうのだそうです。糖質は消化されるとブドウ糖になり、エネルギー源に変わりますが、この時、必要になるのがビタミンB群や、カルシウムなどの栄養素。これらは体温の維持や脳の働きなどにも欠かせません。砂糖を多く摂るとこれらの栄養素が消化に使われてしまうため、体が栄養不足になりさまざまな症状が出るのだそうです。私の生理痛や冷えそして便秘もこうしたことが原因だったようです。会社のリストラ前はこういった症状は皆無だったので、甘いものが原因だったのでしょう。「砂糖が心の支えになりすぎています」と言われてしまったのです。私は、甘いものをすべてやめてしまっては、ストレスに押しつぶされてしまうと思いました。甘いものをすべて断って仕事や家事をすべてこなすのはハードルが高すぎて無理だと思いました。それを話すと、せめて夕方までは甘いものを我慢するようにというアドバイスを受け、会社でのおやつのチョコレートは、ストレス解消になっているので食べてもいいということでした。夜までお腹が保たないようなら、ドライフルーツやナッツや甘栗などを食べておくとよいと言われました。ドライフルーツやナッツは腹持ちがいいので糖質依存の方は糖質断ちの際によく食べるのだそうです。私も空腹や甘いものがほしくなるとドライフルーツをつまむようにしました。夜遅くに食べる甘いものについては、依存が強く急にやめるのは難しいので、徐々にやっていくことになりました。洋菓子よりは和菓子がよいということで、水ようかんやみつ豆といった和菓子を、深夜ではなく、食後に食べるようにしました。これだと食べ過ぎないからとのことでした。ヵ月経つ頃には、お通じがとても良くなって驚きました。イライラすることが前に比べてほとんどなくなりました。自分では気づいていなかったのですが、糖質依存状態だったのかもしれません。つらかった体の冷えも以前ほどではなくなって、本当にうれしいです。なんだか気持ちまでスッキリしてきたので、このまま続けたいと思っています。