(2018/2/23時点)FAT5のやり方:中級編!!前述でも書いたように、FAT5のやり方には、有酸素運動と無酸素運動を30秒ごとに交互に繰り返します!《35秒運動して15秒休憩X6種類=計5分》というトレーニングをします(*^-^*)まずは初級編からやっていったほうが良いので、まだ初級編をクリアしていな方は初級編から行きましょう!⇒FAT5のやり方を紹介(初級編)!効果や口コミ、実体験を詳しく解説!初級で流れを掴んだら、中級編に進みましょう!中級編になると1つのワークの難易度が少し高くなります!それぞれのワークを練習してから全体を通して行いましょう♪1、走るように前後に脚を動かす(有酸素運動)肘を軽く曲げて立ちます。肘を大きく振りながらその場で走るように脚を前後に動かします!この動作をなるべく早く30秒動かします。※最初の立ち位置と脚を動かした後の立ち位置は同じになるようにしましょう♪15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)2、広めの腕立て伏せのポーズで膝を曲げる(無酸素運動)肩幅より広めに手をつき、腕立てふせをするような姿勢になります!(しっかり腕を立てて、脚は伸ばします)右ひざを胸に近づけます!今度を左ひざを胸に近づけます!これを交互に30秒間、なるべく早く繰り返します!15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)3、重心を移動させながらジャンプ(有酸素運動)右ひざに重心を乗せながら軽くひざを曲げ、両腕を左右に広げます!ジャンプして左ひざに重心をのせながら軽くひざを曲げます。この動作を30秒間繰り返します!15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)4、股関節を開きながら左右の膝を曲げる(無酸素運動)腕立て伏せをするように、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。関節を開きながら右ひざをわきの下に近づけます!右脚を元に戻し、今度は左脚をわきの下に近づけます。この動作を30秒間交互になるべく早く繰り返します!15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)5、立つ→しゃがむをジャンプしながら素早く繰り返す(有酸素運動)両足を肩幅に開いて立ちます。ひざを曲げて両手を床につきます!ジャンプをすると同時に腕立て伏せのポーズになるように、両脚を後ろに伸ばします。両手の近くに両脚がくるようにジャンプして戻ります!立ち上がって頭上に両手を伸ばしながらジャンプをします。この一連の動作を30秒間素早く繰り返します!※腕立て伏せのポーズになった時にお尻は突き出さずに、背中からおかかとがまっすぐになるようにしましょう!15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)6、腕立て伏せのポーズで交互に反対の手の甲に軽く乗せる(無酸素運動)腕立て伏せのをするポーズのようにし、脚を伸ばして腕をしっかり立てます。右手を左手の甲の上に軽くのせます!腕立て伏せのポーズの状態に戻ります。左手を右手の甲に軽くのせます。この動作を30秒間なるべく素早く繰り返します!※手の甲にのせるときは体重をかけずに軽く触る程度にしましょう♪15秒休憩(休憩しながら次の運動の準備)7、手で床を押しながらお尻を浮かす(有酸素運動)ひざを立てて座ります。両手を体の後ろで指を外向きにして床につけます!手のひらで床を押しながらお尻を浮かせます。肩からひざが一直線になるようにお尻を浮かせる。中級で次にきつかったのは《工程6》のこの動きです!ずっと腕立て伏せのポーズで腕を立てたままなのできついです。体調が悪い時はなかなか体が動きませんが、FAT5はたった5分なので出来ちゃいます!まだまだ太ってますが引き締まりつつあります。楽しいので続けれます(≧▽≦)20代女性パンパンに張り出していたゴツい太ももがほっそりとまっすぐになり、しなやかな女性らしい脚になってきたことが何より嬉しかったです。FAT5は素早く動かすのが良い気がします!本当にとても嬉しい効果です~!20代女性ずっと悩みだった腰痛が治りました。私の場合が反り腰でお尻が出ている体型だったのですが、横から見ると普通になってます!出尻がそんなに目立たないようになったと思います。体重の変化とかまだ出てませんが、FAT5、地道に続けてみます♪30代女性FAT5は最初きついなって思いましたが、だんだんとここが気持ちよく伸びてるのか〜など感じるようになりました!劇的に何か変わったわけではないのですが、体の軸が定まったような感じです。次の日お尻と裏太ももが筋肉痛...これはすごい!あと全体的にお腹も筋肉痛です(笑)効いている証拠なんでしょうが、続けられそうにないです((+_+))30代女性FAT5を終えたとこで、すごい頭痛が起きました...。どんなダイエットをしても効果なくきているので、今回のFAT5もなんとなくダメかなっと思ってます。30代女性FAT5は股関節周りの筋肉不足から、運動すると股関節や腰を痛めやすく、FAT5を断念しました。週に1回のFAT5と週6の体感革命ストレッチ、頑張る。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。FAT5のやり方を紹介(上級編)!効果や口コミ、実体験を詳しく解説!まいたけダイエットの方法は?効果や口コミまで徹底解説!RECOMMENDこちらの記事も人気です。