6/27ダイエット・美容・筋トレ2021年6月27日ホームダイエット・美容・筋トレ30代~40代のダイエットに水泳・プール運動がおすすめな理由URLをコピーしました!30代に入ってから40代へと近づいていくと、そこまで生活に変化はなくても徐々に太りやすくなってしまいます。その理由は〈筋肉量の低下〉であったり〈脂肪を燃焼させる細胞が年齢と共に減少していく〉という理由があります。いえ、せっかく素敵な服を着ても格好がつかないタプンタプンのお腹のままでは嫌ですね。上記の内容をお伝えしていきます。目次おすすめ度圧倒的NO、1!水泳(プール運動)あらゆる運動の中で最もダイエットに向いてるのが〈水泳(プール運動))です。それは水中での運動は陸上の1.5倍の運動効果(カロリー消費)が見込めるからです。30代&40代に水泳・プール運動をおすすめする理由*腰やヒザへの負担が少なくケガをしにくい*どんな動きをしても水中では全身運動になる*お腹・脚のダイエット効果が非常に高い*水中の動きは永遠と有酸素運動なのでスリムな体になりやすい*用意する道具が他のスポーツより比較的安くすむケガをしにくい陸上では体重が〈腰・脚〉にのしかかるため、軽い運動であってもケガのリスクはプール運動より高くなります。ダイエットで最も重要なことは〈体調管理〉です。病気になったりケガをしてしまうとダイエットを中止しなくてはなりません。30代・40代の方は、責任ある立場であったり家庭を持っている方が多いですね。絶対にやらねばならない日業業務に支障をきたさないためにも〈ケガをしない〉というのは最重要なことです。プール運動はケガをしている場合であっても〈リハビリ〉としておすすめされるほどケガに対する体への負担が軽減されますので、年齢を重ねている方ほど陸上よりもプール運動をおすすめします。水中は全てが全身運動&お腹痩せ効果が高い水中では全身に水の抵抗を受けるので歩くだけでも〈上半身+下半身〉へのしっかりとした運動効果がでます。水中で体を動かすと陸上よりも腹筋を強く使うので〈お腹痩せ〉の効果が非常に高くなります。水泳をやっている方は腹筋が割れている率が高い!水泳・プール運動はスリムになりやすい水中での運動は全身の筋肉を使いながら激しい有酸素運動を行います。有酸素運動は脂肪を燃焼させると同時に筋肉をモリモリ付けるためのエネルギーも消費します。その結果、筋肉は鍛えられるが無駄にモリモリのムキムキにならずに、脂肪も燃焼されるのでスリムな見た目になりやすくなります。お腹まわり・お尻まわり・脚をスリムにしたい場合は、激しい有酸素運動でもあるプール運動が最適となります。道具代が比較的安くすむプールに通うだけで料金は発生してしまいますが、水泳では道具代が比較的安くすみます。〈帽子・ゴーグル・水着〉と揃えれば少々金額はかかりますが、陸上で行うスポーツの場合は道具やシューズが壊れることも多々あるため、続けているとプールの方が道具代は安くすみます。(気分で色々な水着を買う場合は別ですが)プール運動の注意*プール運動はエネルギー消費があまりにも凄いので、運動終了後に『お腹が減る』という状態になりやすいです。そこで炭水化物などを多く摂取してしまうと運動した意味がなくなるので、運動後の食事は十分気をつけましょう。理想は消化にも良く、栄養があり、カロリー控えめなモノが好ましいです。筆者はスムージーをおすすめします。美容・健康のための栄養がかなり不足してしまうダイエット中は吸収効率がよいスムージーが非常におすすめです!*水中では腰やヒザの負担も軽く、楽な感覚がありますが油断をしていると非常に危ないことになります。〈ゆっくり歩くだけ〉というのであればよいですが、激しく動くのであれば準備運動を必ず行って体をほぐしてからやりましょう。足が攣ったりして溺れるようなことがあれば命だってかかわってきます。効果的な準備運動*腕肩腰をぐるぐる回してほぐす*その場でかるくぴょんぴょん跳ねて全身の筋肉をほぐす*腕・脚をブルブル振って筋肉をほぐす重要なのはケガをしないために筋肉をほぐすことです。屈伸などの腱を伸ばすストレッチ運動は固まった筋肉をほぐすのにはあまり向いてません。上記の方法を参考にしてください。ダイエット運動の効果を上げるためにおすすめなサプリメント運動によるダイエット効果を高めるには、『筋肉を効率よくつけて脂肪燃焼を促進させる』というのが最も効率よく効果的な方法です。そのためにおすすめするサプリメントは運動で筋肉を作りやすくしてくれる『HMBサプリ』です。HMBサプリといっても非常に多くの種類が出回り過ぎているのでオススメな物だけご案内します。*男性&女性共に人気が抜群に高い鍛神は多くのメディアで紹介される知名度が圧倒的に高いサプリメントです。本気のダイエットの方におすすめです。人気があり過ぎて、違法転売されないように公式サイトが注意を呼び掛けるほどです。●プール運動前には筋肉をほぐしてケガ予防をする●HMBサプリを利用してさらに効果的に痩せる筆者の別記事でも何度もお伝えしてましたが、プール運動はダイエットには最強です!痩せ効果の高い運動は他にもありますが、プールに通えるのであれば他は一切必要ないと言えるほどです。