menuHOMEアロマHSPさんにも。広告を含む記事ですHSPさんにも。プロによる快眠アロマの選び方と安眠ブレンド&使い方ポストシェアはてブ送るPocket寝つきが良くない&朝起きれない歴30年、最近HSPと気づきました。音や気になることがあると眠れなくなります。快眠法は何でもためしてきました。この記事ではHSP&アロマテラピーインストラクターの筆者が、お悩み別のアロマの選び方と安眠ブレンド&レシピ、使い方をお伝えします。さいごになぜアロマで眠くなるの?アロマテラピーが安眠をもたらす理由はたくさんあります。それらを集約すると...香りの作用で心身の緊張や不安・イライラを和らげる副交感神経(リラックスモード)を優位にする。眠れないときは交感神経(アドレナリンモード)が優位になっていることがほとんど。香りの作用で神経をリラックスモードに導き、眠りにつきやすくするという流れです。安眠=ラベンダーとは限らない交感神経優位(アドレナリンモード)になっている理由は人それぞれ。その人の状態に合わせた精油やブレンドを使うと効果的です。体質や気温にあわせて服を選ぶのと同じです。緊張がつづいている考えすぎて落ち着かない育児や仕事でのイライラ全部「ストレス」といえます。感情にひずみが起き、身体にもよくない影響が出ている状態。疲れすぎて感情をコントロールできなくなっていることも。ここからは、お悩み別のおすすめの精油やブレンドオイルを紹介します。不安で眠れない仕事でミスをしたら、試験に落ちたら、この先どうなるのか...こんなときにはローズ、ジャスミン、イランイランが役立ちます。ローズ大きな不安や孤独を感じている時に。華やかで優美な香りは、恐れと不安によるイライラを抑え、安心感をもたらします。ローズウォーターやハーブティー、ボディケア用品で取り入れると親しみやすい価格に。精油には「ローズアブソリュート」と「ローズオットー」の2種があり、アブソリュートは華やかで気品ある香り、オットーは丸みのある優しい香り。妊娠初期の方は使用を避けてください。ジャスミン落ち込みと不安を繰り返すときには、心を鎮めて気分を持ち上げるジャスミンを。心の状態がコロコロ変わって自分でもよくわからないときに。ジャスミンのオイルも高価。精油に手がでないときはお香でも代用できます。イランイラン落ち込む暇もないほど不安が襲ってくるときはイランイラン。ジャスミンと似た作用がありますが、よりリラックスしたい方向け。イランイランにはオリーブオイルのように抽出した段階による種類があります。個人的にはすべてを混ぜた「イランイランコンプリート」が好きです。数百円から入手できる親しみやすい精油。香りが好きな方は寝る前にアロマデフューザーで焚くと、解放感に満たされます。不安で眠れないときのおすすめブレンドエアアロマの「センチャ」。柑橘系をはじめとしたフレッシュな香りにローズやジャスミンをブレンド。ヒルトンの香りとして有名で、高級ホテルにいるような感覚を味わえます。楽天は大容量の扱いしかなく(2021年1月現在)ネットの場合はアマゾンがよいと思います。カエレバAmazonYahooショッピング不安で眠れないときのレシピ安心をもたらすローズと幸福感を引き出すジャスミンの組み合わせ。心を取り戻すパワーをもたらします。緊張が続いて眠れないほどほどの緊張は原動力に。ストレスがかかりすぎると心が乱れ、気力がすり減ってしまいます。いったときは、多すぎる緊張を減らすと安眠につながります。焦りで熱がこもって落ち着かないときに。心を鎮める作用があります。自分を責めてしまう繊細な方にも。ラベンダーの香りは世にあふれています。精油でもよいですし、ルームスプレーやブレンドオイルでもOK。カモミール完璧主義の方やワーカホリックの方へ。動きつづけることによる緊張や、思い通りにいかないときの激情をほぐす作用があります。カモミール・ジャーマンとカモミール・ローマンの2種があり、少しずつ香りと作用がちがいますが、好みで選ぶのをおすすめします。ハーブティーやコスメだと取り入れやすいです。肩の力を抜かずに頑張ってしまう方へ。オレンジやベルガモットは心のユーモアを復活させて前向きにする作用があります。精油は安価でお求めやすいです。精油が手に入らないときはオレンジやみかんの皮をネットに入れ、お風呂に浮かべても代用できます。心を鎮めたいときはこの3つのいずれかを。幸福感とリラックスを同時にもたらします。不安の緩和にも登場したジャスミンとイランイラン。鎮静作用があり緊張が多い方にも向いています。緊張して眠れないときのおすすめブレンドアットアロマの「カーミングタイム」。ベルガモットやネロリといったほろ苦さのある柑橘に、フランキンセンスなどを加えた安眠アロマ。この商品は公式限定、直営サイトか楽天の公式ショップからの購入になります。緊張して眠れないときのレシピ心身の熱をさまし、明るい気持ちを取り戻します。1滴この3つの中ではネロリが高価。予算が厳しいときはラベンダーとベルガモットだけでも大丈夫。高品質なラベンダーを1本持っておくと、大変役に立ちます。好きなラベンダーは?と聞かれたら迷わず答えるのがベルギー・プラナロム社の「ラベンダー・アングスティフォリア」ほぼネットでの流通です。プラナロムはディスカウントはなく、送料無料でポイントがつくショップで買うのがお得だと思います。考えすぎて眠れない考えを巡らせているうちに夜が明ける方に。巡りで残るのは疲れだけ。いうときは地に足をつける「グラウンディング」作用のある精油をおすすめします。頭にのぼってしまった考えを落ち着ける作用がある「安息香」と「ベチバー」。安息香はバニラのような甘く優しい香り、ベチバーはイネ科の植物の根からとれる精油で「土」を連想させるスモーキーでちょっとクセのある香り。サンダルウッドサンダルウッドのチップ深く甘い香りが気持ちをなだめ、ふわふわとした思考を熟慮へと。困難に立ち向かうときにも向いています。古くから瞑想や儀式に使われてきたスピリチュアルな精油。精油は非常に高価で、最初のうちはお香でもよいと思います。フランキンセンス後悔先に立たずとはわかっていても、気持ちがとまらない。そんなときに心を慰めてくれるのがフランキンセンス。こちらも古くから儀式に使われてきた精油。サンダルウッドよりは安価で化粧品に配合されることも。ブレンドオイルにもよく見かけます。心が落ち着かないときのブレンドアロマニールズヤードの「メディテーション」。サンダルウッド、フランキンセンス、ベチバーなどの理想的なブレンドです。揮発が遅い精油が多く、最初は香りが薄いと感じるかもしれません。寝る1時間以上前から焚くのをおすすめします。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング心が落ち着かないときのレシピ心の深いところを癒し、地に足をつけさせてくれるブレンド。細かいことが気になる方に。心の幅を広げてゆったりとできるブレンド。1滴イライラして眠れない子育てがうまくいかない、よくわからないけど怒りを感じてしまう...。こんなときは心のバランスやコントロールを失っています。人に当たってしまい後悔...と負の連鎖がつづくことも。前向きになれるアロマがおすすめです。オレンジスイート、ベルガモット太陽の明るさを感じるオレンジスイートは欲求不満やイライラ、緊張の緩和に向いています。心に温かさを取り戻し、前に進むパワーがほしいときに。ベルガモットは紅茶のアールグレイの香り。オレンジと似た作用があり、怒りを鎮めるのにも役立ちます。グレープフルーツストレスがたまると食べ過ぎてしまう方へ。グレープフルーツはたまった怒りの浄化と気分転換に役立つ精油です。ストレスによる過食は「心の抑圧」で起こることが多く、仕事で大きなストレスを抱えている方、対人関係で自分を抑えてしまう方によく見受けられます。食事の30分ほど前に果実を食べるのもおすすめです。イライラするときにおすすめのブレンドアロマプラナロム社のブレンドオイル「ZEN」。静けさと心の明るさを取り戻す、大変おすすめのブレンドオイルです。柑橘ベースで家族みんなで楽しめる香り。配合されている精油はすべてオーガニックです。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングイライラするときのレシピオレンジ×ラベンダーは緊張や不安にも使える鉄板の組みあわせ。初期投資はかかりますが、簡単で続けやすいのがよいところ。個人的には精油ビンを直刺しでき、精油の香りをそのまま楽しめる「アロモアミニ」が好み。アロモアミニを使ってみたら快適でしたに商品のレビューを書いています。一晩中つけると香りに酔うことがあります、寝るタイミングでの1時間くらいがちょうどよいです。アロマストーン数百円から購入できる点が魅力。香りの広がりはよくないものの、コンセント不要で火の心配もなし。旅先や持ち歩きにも向いています。寝るタイミングで数滴を垂らすと、数時間ほどほのかに香ります。香るので一晩中ベッドサイドに置いても大丈夫。イランイランやジャスミンなど強い香りのときは量をすくなめに。足湯お湯に精油を垂らすので香りがしっかり出ます。温まることで血流UP&リラックスもできるおすすめの方法です。寝る30分前~直前がおすすめ。しているうちに布団に滑り込むのがポイントです。歯みがきなどを終わらせてから足湯をするとスムーズ。精油の量は2~3滴で十分です。入れすぎると具合がわるくなることがあります。さいごにいろんな精油やブレンドを紹介したので、迷ってしまうかもしれません。来たものをお取り寄せするところから始め、楽しいと思えたらデフューザーを用意したりと次のステップへ。アロマが好きな方には、安眠作用のあるハーブティーもおすすめです。優しいハーブの香りでリラックス。こちらの記事にまとめています。寝る前のハーブティーでぐっすり。ハーバンエッセンシャルズのアロマタオルアロマ2023.07.10自然な虫よけ効果!レモンユーカリで夏を快適にアロマ2022.09.23香るシャンプーで女性の頭皮臭をすっきり。アロマプロ愛用のおすすめ市販アイテム3選!スキンケア2023.04.15アロマで肌を整える。顔に使える精油6選とプロのおすすめアイテムアロマ2020.03.02【計量不要】3分でできるアロマスプレーの作り方と素材選びの注意点アロマ2018.06.03ファーム富田のラベンダー蒸留水がお得!使い方と蒸留見学の時期は?アロマ2019.04.16【予算別】プレゼントにも!本当にリラックスできる快眠アロマグッズアロマ2023.04.21レンジ対応アイピローの選び方。中身による特徴と良品2選。書いている人:つちwebライター、AEAJ認定アロマテラピーインストラクター。好きなこと、得意なことを中心に書いています。