思いつつも、なかなか動き出せない...自分の人生を変えたい。そのためにもまずは自分を変えたい。気持ちを抱えつつも動き出せずダラダラしてしまう。自分を変える3ステップ自分を変えたいからと、いきなり行動しようとしていませんか?そうすると継続できず、途中で挫折する原因になります。行動する前に3ステップで準備をすることが大切です。すると自分を変える行動がラクに取れてかつ確実に自分を変えられるようになります!それでは、自分を変える3ステップをご紹介していきます。ありのままの自分」や「ありのままの現状」を受け入れること。今の自分はダメ...だからもっと素敵な自分にならないといけない!このように土台が「自己否定」だと途中で挫折してしまいます。上手くいかないことがあると「やっぱり私は無理なんだ...」と自分を責めてしまうからです。「自分を変える行動=苦しい」と義務感を感じて継続しにくくなります。to)で行動することができます。現状を書き出すまずは自分に対して感じているネガティブな想いをありのまま書き出します。辛いと感じるかもしれませんが、現状を視覚化して客観視することで自分を受け容れやすくなります。自分を変える行動につなげることができます。自分の内面や外見について、どんなところがダメだと感じている?内面:失敗を恐れたり、できない理由を探して行動できないところ。外見:髪がひどい癖毛でボサボサ...。ダメだと感じている?内面:チャンスを逃して、後悔ばかりの人生だから。外見:髪がうねうねパサパサで見すぼらしく感じるから。自分に寄り添い、良い面を見つけるダメだと感じていることも、見方を変えると長所に変換できます。「今の自分も十分素敵」と思えるようになります。思い付かない時は、あえて自分に対してではなく大切な家族や友人に対して伝えてあげるように書くとイメージしやすいです。しても心から素敵と思えなかったら、このワークは無理する必要はありません。「私は〇〇に対して、今はまだ素敵と思えないんだな」とありのままを感じればOKです。自分の感情に耳を傾けて取り組んでみましょう。ダメだと感じることから見える良い面は?内面:慎重に物事を考えて、リスクの少ない選択を取ることができる。自分を褒めるダメだと思うことから良い面を見つけてあげられたら、その横に「だから今の私も素敵!」と書きます。「慎重に物事を考えて、リスクの少ない選択を取ることができる。書き換えるには時間がかかることがあります。そのため、書いてすぐに効果を実感できなくても問題ありません。何度もこのワークを繰り返すと少しずつセルフイメージを書き換えることができるので焦らずコツコツと自分と向き合ってみてくださいね。理想の自分を書き出す自分を受け容れて、肯定できるようになりましたか?次は「変わりたい未来の自分の姿」を書き出しましょう!未来の自分の状態や感情・行動を具体的にイメージして書き出します。今や過去に囚われずに何でも叶う前提でワクワクと未来を書き出すこと!書き出したら最後にいつまでに叶えたいかを決めます。未来の私はどんな行動を取っている?失敗を恐れずにどんどん経験を積んで自分の才能を活かすチャレンジをしている。1日の時間を未来のため、自分を癒すために使っている。心の声に従って、自分の心が喜ぶ選択を大事にしている。規則正しい生活とバランスの良い食事を心がけて、心身を整えている。この状態をいつまでに叶えたい?1年後にはこの状態をつくる!【STEP3】行動計画を立てるSTEP1,2を経て、自分と向き合い、未来の結果を決めることで自然と必要な行動も見えてきます。STEP3ではより具体的な行動を書き出し、計画を立てましょう。本を毎日5ページずつ読む1章読み終えたら1つ実践する気付きをインスタのストーリーズで気軽にアップする仕事をしながら自分が得意で楽しいと感じる作業を見つける【外見】1日で5種類の野菜を食べる動物性、植物性のタンパク質を毎食摂るスクワットを10回やる寝る前に5分間ストレッチをして睡眠の質を上げる鏡の前で笑顔の練習を3分間する化粧水を5分かけてゆっくり優しく馴染ませるヘアオイルの香りを楽しみながら髪に優しく触れるスモールステップの例をたくさん挙げていますが一気に全てやる必要はありません。行動案をスケジュールインする具体的な小さな行動に落とし込んだら、何をいつやるのかを決めましょう。学校の授業も時間割があったから、何をするか迷ったり、ダラダラしたりせずにその時やることを実行できていましたよね?日常の生活でも時間を固定すると、迷わず行動できて、習慣化しやすくなります。ポイントは具体的な時間まで決めてしまうことです!朝6時半にスクワットを10回する。通勤時間の8時に本を5ページ読む。夜10時半にストレッチを5分間する。行動する!自分と向き合い、行動を書き出し、計画を立てて初めて行動に移します。未来の姿や感情を言語化して、何をいつやるか具体的に決めれば、ブレずに行動し続けられます。行動を積み重ねていけば、なりたい自分に変わることができます!もちろん計画通りにいかなくても、できない時があっても大丈夫!自分に優しく、楽しみながら行動を重ねていきましょう。【内面編】自分を変えたい人へのおすすめアクション内面を変えたいけど、どんなアクションをしたらいいかワカラナイ...そんなあなたのために、内面を変えるおすすめアクションを5つご紹介します!まずはこの5つの中から1つやってみたいものを選んで行動してみましょう。行動していくと、自分に必要なアクションがひらめくこともあります。前向きな言葉を使う1日の中で1番自分が耳にしたり、感じたりするのは自分が発する言葉です。そのため、自分がどんな言葉を使うかが自分の内面に大きな影響を与えます。習慣が人生を作ります。「できない...、無理...、私はダメだ...」このようにネガティブな言葉を使っていると、本当にそうなってしまいます。逆に前向きな言葉を使うようにすると、少しずつ気持ちも前向きになっていきます。最初は違和感を感じるかもしれませんが、繰り返し使うことで思考を書き換えられます。「できる!やってみよう!私は最高^^」ハッタリでもいいので、日頃から前向きな言葉を使いましょう!鏡に映った自分に笑顔で褒め言葉を贈る日頃使う言葉を意識することに加えて『意図して』自分で自分に前向きな言葉をかけることも有効です。これを「アファメーション」と言います。アファメーションは肯定的な言葉を声に出すのでより自分の潜在意識に働きかけることができます。毎日繰り返すことで、次第に思考が変わり、自分の振る舞いも変わってきます。多くの人がこう思うでしょう。雨が降ること自体に良い悪いはありません。これを最悪だと捉えているのはあくまで自分自身です。自分が悪く捉えるから、悪いことだと感じてしまうのです。不運だと思うことに遭遇した時は一度、その捉え方を疑ってみて下さい。自分のどんな感情も受け止めるここまで前向きな言葉や思考を意識しましょうとお伝えしました。ネガティブな感情になる時もありますよね。落ち込む、悲しい、辛い、しんどい...これらの感情も決して無駄ではありません。してもネガティブな気持ちが納まらない時は無理にポジティブになろうとしなくて構いません。ありのままの感情をノートに書き出す親しい人に話すこのように自分に合う方法で、感情を外に出しましょう。寄り添うことで少しずつ前向きになることができます。ネガティブな感情には自分の強い望みが隠れていることもあるのでなぜそう感じたのかを深掘りすると自分を知るきっかけにもなります。夜できたことを3つ書く自己否定をしたり、自信がない方にオススメなのは1日の終わりに「できたことを3つ書くこと」です。いつもより15分早く起きることができた。自分のために野菜をたくさん摂ることができた。仕事の書類を予定よりも早く提出できた。観たかったドラマをリアタイすることができた。このように大きなことじゃなくて、小さなことでOK!探してみると案外できていることはたくさんあります。「今日1日何もできなかった...」という思い込みが外れていい気分で1日を終えることができます。”自信は自分を信じることではなくて、自分の「できたこと」を信じること”毎日小さな「できた!」を味わって、少しずつ自信をつけていきましょう^^【外見編】自分を変えたい人へのおすすめアクション内面も大切ですが、変化を感じられるまで時間がかかります。外見を整えると自分の感情を手っ取り早く変えられるので自分を変えたい時に有効です!★美容室帰りの整ったヘアスタイルだと、いつもより自信があってご機嫌になりませんか?^^外見の変化を取り入れるとすぐに気持ちが明るくなり、内面にもいい影響を与えられるので余裕がある方は外見を変えるアクションも楽しみながら取り組んでみましょう!理想のロールモデルを探す外見を変えるためには運動や食事、睡眠などこれまでの生活スタイルを変化させる必要があるため、行動しにくいですよね。そんな時に自分を突き動かしてくれるのは「こうなりたい!」とワクワクする感情です。「なりたい姿」を言葉で書き出すことに加えて、その感情を強力にしてくれるのが具体的なイメージです。キャラ...などあなたが素敵だと感じる人をロールモデルに設定しましょう。行動する時に「その人ならどうするだろう?」と考えると面倒くさい気持ちに負けずに理想の自分につながる行動が取れるようになります。理想のイメージ画像を眺める理想のロールモデルと同様に、イメージ画像を眺めることも効果があります。理想のライフスタイルや行きたいところ、持っているもの、表情など心が躍る画像を選んで眺めてみましょう。雑誌を切り抜いたり、画像を印刷してコルクボードに貼ったり、スマホのアルバムを作ったり、やりやすい方法でいつでも見返せるようにするといいですよ。今できる範囲で購入してみることもオススメです。今は着られない、身につけられないとしても近くに置いておくことで素敵な物に似合う私になるんだ!と自分のパワーになってくれますよ^^いつもと違う髪型やメイク・服装をしてみる外見を変えると、新鮮な気持ちになって自分を変えられる感覚を得ることができます。手っ取り早くできる方法はいつもと違う髪型・メイク・服装を試すことです。心がときめくものを身につける普段あなたが身につけているものは、心ときめく物ですか?安いから...流行っているから...と他人軸で何となく選んだ物を身につけることは自分の価値を低く見積もることにつながります。良いので、心がときめかないものを手放して心がときめく大好きだと思える物を身につけていきましょう。できるようになります。『人間が変わる方法は三つしかない。一つは時間配分を変える、二番目は住む場所を変える、三番目は付き合う人を変える。この三つの要素でしか人間は変わらない。無意味なのは、「決意を新たにする」ことだ。決意して何か変わっただろうか。行動を具体的に変えない限り、決意だけでは何も変わらない。経営コンサルタントである大前研一さんが述べた人間が変わる方法です。決めるだけでなく、具体的に行動することが大切だと、この言葉からも感じられます。付き合う人この3つの要素を活用すると、より自分が決めた行動案を実行しやすくなります。時間配分を変えるまずは1日の時間の使い方を見直しましょう。試しに1週間の時間の記録を取ってみて下さい。記録を取ると、自分が無駄にしている時間を明確にできます。その時間を行動案で書き出したアクションに変えていきましょう。集中力が高い朝時間を活用することもオススメです。住む場所を変える住む場所だとハードルが高いので、「環境を変える」と捉えてみましょう。家で作業するとダラダラしてしまうなら、カフェやラウンジで作業する。1人で近所をジョギングしても続かないなら、ジョギングしている人が多い大きな公園に行く。行動できないのは自分が悪いのではなく、環境が合っていない場合もあります。”人は環境のイキモノ”です。自分のエネルギーが湧いてくる環境を探して、試していくと自分にぴったりの環境を見つけられるようになります。付き合う人を変える1人で頑張っていると途中で気持ちが緩んで続かないこともありますよね。そんな時は同じ目標を持つ人と一緒にやると、継続できます。自分のエネルギーを下げたり、自分を否定する人とは距離を置くことも大切です。読書会に参加して人と意見交換しながら学びを深める自分に嫌なことを言ってくる職場の人とは距離を置き、前向きな言葉をかけてくれる人と仲良くする自分の言葉と同様に、どんな人と関わるかも自分自身の思考や行動に大きな影響を与えます。ありのままの自分で、前向きな気持ちでいられる人間関係を選ぶことも自分を変えるために大切です。自分を変えたいと思った時、1日や1回の行動で大きく変わることは魔法を使わない限りほぼ不可能です。「今の自分」は、これまでの行動の積み重ねでできています。「未来の自分」は、これからの行動の積み重ねで作られます。今からできる行動を継続することで、習慣が作られて理想の自分に近づくことができるのです。「継続」こそが、誰でも自分を変えられるようになる「魔法」です!しかし新しい行動を継続したり、習慣化するには多くのエネルギーを使うので難しいと感じる人も多いと思います。そこで行動を継続できるようになるコツを5つご紹介します!忘れない対策を取る行動案を書き出してすぐは気持ちが高まっているので、行動を起こしやすくなりますがいつしかその時の気持ちを忘れてしまうと、行動が止まってしまいます。逆に考えると、常に目標や行動を忘れないようにすれば継続力を持続させることができます!書き出した未来のなりたい姿をよく目にする壁に貼る未来の自分のイメージ画像を見て、叶った未来にワクワクする身近な人に宣言するこのように忘れない対策を取って、自分を変えるための行動を楽しんでいきましょう!まずはスモールステップで始める小さな行動から始めることも継続するために大切な要素です。大きな行動を取ろうとすると、自分にストレスがかかり続かなくなる原因になります。5分だけやってみよう!まずは立ってみよう!このように自分が無理せずに簡単にできるところまでハードルを下げてやり始めるとその後はスルスルと動けるようになります。『小さな行動の積み重ねが大きな結果になる』ラクに小さな行動を続けていたら、いつしかより素敵な自分になっている。この状態を楽しみにコツコツと決めたことを積み重ねていきましょう。気が向いた時にストレッチをしようこのように曖昧な決め方だと、ついついサボってしまう原因になります。夜22時半にリビングでストレッチを5分する具体的にいつ、どこでするかを決めると人はそれに従って動くことができます。習慣化しやすくもなるので一石二鳥です!行動した先の自分をイメージする決めても中々動き出せない時は、行動した先の自分をイメージしてみましょう。未来は2パターン考えてみるのがオススメです。未来が想像しにくいときは、2少し先の未来の方が気兼ねなく動けることもあります。両方考えてみて、しっくりくる方を採用すればOK!さらに行動しなかった自分もイメージした時にどちらの自分でいたいかを問いかけてみると、動き出したくなるはずです。記録をつける夏休みのラジオ体操のスタンプよく行くお店のポイントカードのスタンプスタンプが貯まっていくと、達成感やワクワク感を感じた経験はありませんか?これは記録を視覚化することで、より自分の行動やできたを実感できているからです。行動の積み重ねを感じるとより、行動したい気持ちが作られていきます。時には苦しくなったり、上手くいかなかったりすることもあると思います。「自分を変えたい」と思えるのは自分の人生や可能性を信じている証拠です。そんな自分をまず褒めてあげて下さい。これもまた今の自分を受け容れて肯定することにつながります。今のあなたに欠けているものはありません。良い自分になるために「どうしたらいいかな?」と問いかけて未来の自分をイメージしながら今できることをコツコツやっていきましょう!一度にたくさん行動しなくてOK!「早く自分を変えたい」と焦る気持ちはとても分かります。焦りからいろんな行動に手をつけてどれも中途半端になるとエネルギーが分散して結果は得られません。一点集中で1つの行動をやり切ってみましょう!その上でもっと良い行動が思い浮かんだら試すマインドで行動を続けて下さい。自分を作る要素を変えていくには、いずれもまとまった時間を要します。どれも1日ですぐに変わるものではありません。結果を焦る必要はないのです。「変わるには時間が必要だ」とセットすると焦りや諦めに負けずに行動を継続できます。小さな行動にしてハードルを下げましょう!『小さく動いて大きく変わる!』スモールチェンジが自分を変えるコツです^^【まとめ】今の自分を受け容れて、未来の姿を明確に決めて行動すれば自分を変えることはできる!〜自分を変える3ステップ〜【STEP1】今の自分を受け入れる【STEP2】変わりたい理想の自分の姿を書き出す【STEP3】行動計画を立てる「自分を変えたい」と感じた時は、やみくもに行動するのではなくまず【STEP1】今の自分を認めた上で、さらにより良い自分になりたいと決めることが大切です。決めた目標を叶えることができます。長年夢だった会社へ入社したからこそ自分に「完璧」を求めて働く日々。心身ともに自分を追い込み、小学生の頃に患った摂食障害が重度で再発し、休職→2年弱で退職。「私、何やってるんだろう」と、心にポッカリと大きな穴が空き、自己嫌悪の毎日。その穴を埋めるように資格やスキルの勉強に励み、様々な職種と雇用形態で働きながら、計5回の転職を経験。資格勉強と、4年半働いた社務士事務所での経験が転機となる。所内でもトップ数の50社以上の顧問先を担当し、日々経営者や人事労務担当者の相談を丁寧にヒアリングする中で「働く人の心に寄り添う」ことを経験する。そんな中、「従業員が、亡くなった」と顧問先からの1本の電話。原因は「過労死」だった。その時に「心と体を壊してまで働く仕事なんて一つもない」と痛感する。同時に当時、仕事もプライベートも無理を続けて痩せ細った自分の体を見た時に「もうこれ以上、自分を犠牲にするような生き方と働き方は絶対にしない」と心に誓う。そこから「自分自身を知ること」と「自分を受け容れ、愛すること」で、心がきらめく瞬間を取り戻すことができ、20年間の摂食障害も完治する。現在は、20代後半〜30代の働き方に悩む会社員女性向けに「心身の健康」「幸せを持続させる生き方」に焦点を当てた「ウェルビーイング」に取り組むことで“自分を大切にしながらもう一度輝く人生へ導くコーチング”を行っている。「みんな違って、みんないい」が大好きな言葉。