「食物繊維が豊富な野菜」を多い順にチェック!おすすめの野菜レシピも必見この記事では、野菜に豊富な「食物繊維」のはたらきや、上手な摂り方を解説します。食物繊維が豊富な食材を多い順に紹介するので、ぜひ参考にしてくださいね。食物繊維がたっぷり摂れる、おすすめの野菜レシピも必見です。しそとオレンジのジュース食物繊維が豊富な野菜を摂ろう!発酵食品と組み合わせる野菜をはじめとする食物繊維が豊富な食品は、発酵食品と組み合わせるのが上手な摂り方です。食物繊維は善玉菌の増殖を促す作用があるため、善玉菌が含まれる発酵食品と一緒に摂ることで、相乗的な作用が期待できます。野菜を味噌やチーズと合わせて調理するほか、野菜を発酵させて作るキムチやぬか漬けもおすすめです。食物繊維の一日あたりの摂取目標量は、18~64歳の女性は18g以上、男性は21g以上です。日本人は、食物繊維の平均摂取量が一日あたり約14gであり、不足しているのが現状。摂取目標量を満たすには、一日に4〜7gほど、食物繊維の摂取量を増やす必要があると言えます。食物繊維が足りているかどうかは、排便量が目安になります。排便が不規則で、一日に1回の排便がない場合は、食物繊維が不足しているおそれが。かぼちゃやごぼうなど、食物繊維が豊富な食材を意識して摂るようにしましょう。食物繊維はいろいろな食材に含まれています。・焼きのり......36.0g・わかめ(水戻し)......5.8g・くきわかめ(湯通し)......5.1g・ひじき(ゆで)......3.7g・もずく......1.4g(※9)※水溶性・不溶性ともに記載なしこの記事を報告する次のページ食物繊維がたっぷり取れる野菜のレシピ10選12345※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。海と山に囲まれ、年間通じて温暖な気候に恵まれている愛媛県は、実は「食材の宝庫」。注目の逸品です!そこで、県内外で食べられるお店やお得なキャンペーンをご紹介します。今回は、フライパンひとつで作れる「ワンパンごはん」のレシピをご紹介します。"料理勉強家"ヤスナリオさんがハラペコ世代へ簡単に作れるレシピをご紹介♪365日アイスを食べ続けるライター、chinaがお届けする新作レビュー連載。コンビニやスーパーで買えるアイスの新商品を採点形式でご紹介します!国内外3,000軒以上のカレー店を渡り歩くマニア「カレー細胞」が、いま本当におすすめしたい店を厳選紹介!街を賑わせるカレーの最前線をお届けします。連載マカロニメイトアクセスランキングスペシャル人気投票に参加ページトップへアプリでもっと楽しく通勤中やランチ、おやすみ前に、アプリでサクサク快適に。食のトレンド情報や簡単レシピに毎日出会えるアプリ。内食・外食問わず、グルメや料理、暮らしに関する幅広い情報を楽しめます。食からはじまる、笑顔のある暮らし。