体操:腸脛靭帯リリースストレッチ・体操のポイント反動をつけない。ストレッチ:30秒〜60秒を3〜5セット行う。体操:3〜6回を3〜5セット行う。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。立位にて、椅子などに前側の足を乗せる。後側の股関節を前に押しだす。安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。立位にて、椅子などに後側の下腿を乗せる。後側の股関節を前に押しだす。安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。四つばい、足を前後に開く。後側の股関節を前に押しだす。立膝の方向に身体を回旋すると、より腸腰筋が伸ばされる。安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。四つばい、足を前後に開く。後側の股関節を前に押しだす。立膝の方向に身体を回旋すると、より腸腰筋が伸ばされる。腕を斜め前に伸ばし、体を横に倒す。安全な場所で行いましょう。バランスを崩す場合は、椅子・壁などに片手を置いてください。立位にて、足の甲を持つ。足の甲を踵をお尻に近づける。肩・お尻を結んだラインよりも膝を後の位置するとよりストレッチされる。骨盤を後傾させることで、より大腿直筋が伸ばされる。膝が外に開かない、腰が反らないように注意する。四つばい、足を前後に開く。後側の足の甲をつかみ、踵をお尻に近づける。立位にて、椅子などに後側の膝を乗せる。足の甲をつかみ、踵をお尻に近づける。骨盤を後傾させることで、より大腿直筋が伸ばされる。横向き、下側の股関節を曲げる(うつぶせ、片側の股関節を開く)。上側の足の甲をつかみ、踵をお尻に近づける。肩・お尻を結んだラインよりも膝を後の位置するとよりストレッチされる。足をつかめない場合は、タオルを使用する、壁に足をセットする、などをすると良い。足をクロスし、下側の足の甲をつかむ。肩・お尻を結んだラインよりも膝を後の位置するとよりストレッチされる。足をつかめない場合は、タオルを使用する、壁に足をセットする、などをすると良い。片側の股関節をしっかり曲げ、もう一方の足の甲をつかむ。足をつかめない場合は、タオルを使用する、壁に足をセットする、などをすると良い。体操:腸脛靭帯リリース横向き、大腿外側にボールを置く。大腿を前後に動かす、または、膝の曲げ伸ばしを行う。大腿外側は2〜3ヶ所、行う。ボールが硬い、動いてしまう場合は、靴下に入れると良い。お気軽にお問い合わせください。