FOOD【4つの栄養素】「ビタミンB6」「葉酸」「マグネシウム」「亜鉛」が不足していると筋肉はなかなか育たない!?コレが不足していると筋肉は育たない!?筋肉を作るために必要な栄養素で、まず思い浮かぶのがたんぱく質。ビタミンB6/葉酸/マグネシウム/亜鉛の4つの栄養が不足していると、どんなにたんぱく質をとっても筋肉はなかなか育たないそうです。いうこの素晴らしい記事。筋肉的な視点としては、ここにサプリの重要性を足したら無敵でないでしょうか。いうことでこちらの記事も合わせて再チェックしていきましょう。スポーツ選手だと運動強度によって必要量も増すのに。最近槍玉にあげられる白砂糖も天然由来の自然食品ですよ。定義が曖昧なナチュラルって概念。サプリで栄養が充足していると思って食事が適当になるのはよくないですけどね。いうことで、山田的サプリメント活用法です。■ベースサプリメントについてまずは栄養の土台作り。)、ビタミン・ミネラル・食物繊維を食事からしっかり摂取する事が大切です。それを強化したり補うためにベースサプリメントと呼ばれるサプリメントの活用をお勧めします。これは先日配信されていた食事とサプリの両方が必要量を摂取する為には大事という山田崇太郎さんの記事です。無駄な出費を抑えるためにも、山田崇太郎さんのサプリルーティン記事は必見です。■マグネシウムを摂るにはこれらを意識すべし!食材で摂るなら:納豆、豆腐、ゴマ、昆布、わかめなど。「和食を食べると含まれているので、1日1食は和食を食べることをおすすめします」とコーゲさん。■亜鉛を摂るにはこれらを意識すべし!食材で摂るなら:食品と摂るなら:牡蠣など貝類、レバー、玄米ご飯、納豆など。コーゲさんによると、これらの食品が摂りにくい場合は、調味料のオイスターソースを使ってもいいとのこと。亜鉛は不足すると、肌の新陳代謝が落ちるので、女性は積極的に摂り入れると良いそうです。