A.医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。眠れる身体を作るために、毎日の食事はとても重要です。睡眠の質を向上させる食事の基本は、1日3食を毎日なるべく同じ時刻に規則正しく食べることです。それによって、体内時計整い、夜に眠りやすくなるのです。3回の食事の中で、睡眠の質を高めてくれる栄養素を積極的に取り入れましょう。中でも真っ先にお勧めしたいのが、トリプトファン・グリシン・ギャバ(GABA)の3つのアミノ酸です。これら3つは、快眠の要とも言える栄養素になります。その他にも、ぜひ取りたい栄養素が、メラトニン、カルシウム、ビタミンB12、鉄分です。睡眠ホルモンである「メラトニン」は、トリプトファンから作られますが、直接食べ物からも摂取可能です。カルシウムは、神経の興奮を抑え、睡眠を調整する働きがあります。ビタミンB12は、体内時計の調節に関わる成分です。鉄分は、不足すると神経が昂って身体がだるくなり、寝つきが悪くなる上に、睡眠障害の原因にもなります。反対に控えた方が良いのが、生活習慣病の原因となるものです。生活習慣病は睡眠の質を悪くするだけでなく、睡眠障害の原因にもなるものだからです。具体的には、塩分、コレステロール、飽和脂肪酸などは、取り過ぎないように気を付けられた方が良いでしょう。心身両面からの治療とサポートを行っております。今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)を宜しくお願い致します。/※最終受付時間を終了時間の15分前までとさせていただきます。月~金は19:45、土日は17:45までとなります。ネット予約なら24時間ご予約いただけます。院内で問診票を書く必要が無く、よりスムーズにご来院いただけます。新宿ペリカンこころクリニック毎日当日初診可能です。