ナースの情報館MENUホーム記事一覧プライバシーポリシーお問い合わせ運営者情報サイトマップナースの情報館ナースがナースに向けての情報提供を行っています。【PR】当ページのリンクには広告が含まれています。URLをコピーしました!このページではあっという間にストレスから開放される方法を考えていきます。ストレスというのは、自分ではどうしようもないこともありますが気持ちの考え方一つで、あっという間にすーっとストレスは解消されます。物事をポジティブに考えることこそストレスを溜めない方法です。気持ちがポジティブになると本当にストレスが感じにくくなるから不思議です。ここで一緒に考えていきましょう。目次ポジティブになれない5つの原因なぜ、ネガティブ思考回路から抜け出せないのか。次の5つの原因があると考えられます。自分自身の存在を認めてあげることから始めましょう。・物事を完璧にこなそうと考えている。仕事やプライベートで完璧を求めていませんか?責任感が強い人は、仕事でも成果をだすために頼りになりますね。失敗やミスは許されないと考えるようになります。それが原因でマイナス思考になりやすくなります。・物事がうまく行かなかったとき、いつも自分のせいだと責めてしまう。責めてしまい、また失敗するかもしれないと消極的になってしまいます。・疲労が溜まっている。精神的や、身体的に疲れ切っているときがあります。疲労が溜まっているときは、ポジティブな精神状態にはなれません。しても悪いことばかり考えてしまいます。「あれ?悪いことばかり考えているなぁ。「やる気もないし、疲れているせいかなぁ。」このようなときは、心身から休めとサインがでているのかもしれません。休養や気分転換をして元の元気な自分に戻しましょう。・劣等感を持っている。ネガティブになってしまうことの一つに、自分が他人に対して劣等感を抱いているかもしれません。学歴やキャリアなどのほか、容姿や顔立ち、髪型や性格など誰でも劣等感を持っています。あなただけ特別に劣等感を持っているのではありません。劣等感が自分の中で強すぎる感情になると「どうせ自分は。」と悲観的になり、ネガティブ思考回路に陥ってしまいます。・自分で感情をコントロールできない。将来への不安を考えてしまったり他人の感情をコントロールできなかったことに悲観したりします。悩むのは時間の無駄ですよね。ネガティブに考えて心配しても何も生まれません。心配だけでは行動が伴わないため、結果も出ません。リスクを避けるために考えすぎることで不安が生まれますが行動しないことこそが本当の失敗です。失敗から学び、成功への教訓を得ることを考えましょう。アファメーションアファメーションとは?自分自身に対して肯定的なメッセージを送ることで心の中のネガティブな声に対抗する方法です。向けた自己信頼を高め、行動を促す。自分に対して肯定的な言葉を繰り返すことで、自己評価が向上する。アファメーションの使い方アファメーションを効果的に活用するためにはアファメーションは、自分自身に対するポジティブなメッセージを送ることで心の健康をサポートします。毎日の習慣として取り入れてみてください。現在形で表現アファメーションは現在の状態を反映するものであるため現在形で表現する。感情を込めてアファメーションを唱える際には、感情を込めて言葉を選ぶ。自分が本当に信じていることを強調することが大切。毎日繰り返すアファメーションは継続的なけいこ。毎日繰り返すことで効果が現れる。ポジティブになれる方法ネガティブになってしまう原因は人それぞれです。ネガティブ思考は改善することが十分に可能です。ポジティブになる方法を知って改善していきましょう。ネガティブ思考から脱却すれば、明るい未来が待っています。・人間関係などの自分を取り巻く環境。ネガティブ思考の上司や同僚と一緒に働いていると自分までネガティブ思考になりやすいため、できるだけ接触を避ける。・過去の大きな挫折や失敗の経験からくる場合もある。失敗を恐れず、失敗したことによってこのやり方は失敗するんだと考える。体調が悪いときはポジティブな人でも、ネガティブ思考に陥りやすくなる。しても体調が悪いときはしっかり休養を取る。・失敗をネガティブに捉えず、ポジティブに考える失敗したときに「なぜ失敗したのか」ではなく、「次はどうすれば成功できるか」を考える。成功へのアプローチを見つけることで、ポジティブな思考が浮かぶ。・自己肯定する自分に対して肯定的な考えを持つ。自分の能力を否定するのではなく、自信を持って前進する。・ポジティブシンキングを習慣化する口に出してポジティブな言葉を使う。これを毎日の習慣にしていくことで、自然とポジティブな思考回路になる。・ネガティブな視点を変えて受け止める物事をいつもと違う視点から受け止めてみる。同じ出来事でも、ポジティブな解釈をすることで、マイナス要因に押しつぶされずに前進できる。・ポジティブな人とのつながりを増やす周りの人からの影響を受けていると考慮しポジティブな人々と交流する。・スポーツや運動で汗をかくネガティブな人は考えすぎてしまう傾向があり運動することで爽快な汗をかくことでリフレッシュしポジティブな感覚を保持する。・マイナス思考の人との距離を保つネガティブ志向の人と一緒にいると自分もネガティブ志向に陥ってしまうのでできるだけ接触を避ける。・ストレス対処法を身につける自分にストレスが解消できるものを見つけて実践する。仕事の後にリラックスするには仕事の後にリラックスすると言ってもさまざまな方法があるので自分の心と体をリラックスさせるのに効果的な方法が見つかったら仕事の後にその方法が実践できる時間を取ることが大切です。・本を読む1日働いた後に仕事のことを忘れるには、読書も有効な方法。読書は単に楽しいだけでなく、仕事の後の緊張をほぐしストレスを発散させる効果がある。・運動するウォーキングやジョギングをしたり、自転車に乗ったりするなど日々の生活に運動を取り入れることで、ストレスの解消や気分のリセットになる。・好きな音楽を聴く仕事の後にお気に入りの曲やヒーリングミュージックを聴くのもオススメ。気分が明るくなる音楽を選んだり、よく眠れるようにリラックスできる曲を聴いたりするのも効果的。・温かいお風呂に入る温かいお風呂に浸かることで、仕事の後の緊張がほぐれ入浴剤を使えばリラックス効果が高まる。・瞑想する脳をリセットさせるには、瞑想をするという方法もオススメ。瞑想はストレスを軽減し、1日の不安を和らげる効果がある。仕事とプライベートの切り替えができるようにする。睡眠の質があがるほかスクリーンを1日中見つめていた目を休められる。・好きな料理を作る仕事の後のストレス解消やリフレッシュのために料理をする人も多い。料理が好きな人や得意な人であれば、試してみたいレシピを見つけて、料理を振る舞う。気持ちを入れ替えができる。呼吸のサイクルを少しずつ長くしていくと、リラックス効果が大きくなる。集中できるようになる。・楽しみな予定を立てる週末や休日にやりたい楽しいことを考え予定を立てるのもオススメの方法。週末に向けて仕事の効率があがる。ストレスを感じている人はうつにかかりやすくなります。思考回路をポジティブにしても多少はストレスを感じます。その残ったストレスをオススメのストレス解消法で吹き飛ばしてスッキリさせましょう。一般的なストレス解消法を紹介しました。あなた自身で解消できる方法を見つけ実践してください。・自分自身の気持ちを誰かに話す、日記に書く・瞑想(めいそう)をする・仕事に優先順位をつける・運動をする・職場と職場以外とのオンオフの切り替え・ひとりで多くの仕事を抱え込まないようにする・集中できる趣味を持つ株式会社ビズヒッツで「ストレスの解消方法に関する意識調査」をしたところ以下のような調査結果がでたそうです。因みに精神科医が勧めるストレス解消法には、次のものがあります。・睡眠をしっかりとること・適度な運動(散歩やストレッチ)・誰かと話をする・自分の思いをノートに書いてみる・五感を使ってみる・映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする・創作・作業を取り入れる精神科医がお勧めするストレス解消法まとめ物事をポジティブに考えることこそ、ストレスを感じにくくする方法です。ネガティブをポジティブに考える思考回路を覚えてしまえばあっという間にストレスから開放できます。あなたはいままでストレスで悩んでいたことが嘘のように心は晴れ、気分も爽快になるはずです。ストレスで悩んでいたのはあなたのせいではなくあなたは社会の波に翻弄されて少し生活が、しにくかっただけなのです。さぁ、これからはストレスに悩むことなく病気からも遠ざかり楽しい人生を歩んでいきましょう。みんなで頑張りましょう。はてなブックマークオンラインにブックマークを無料で保存できるソーシャルブックマークサービスです。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。人気記事ナイチンゲール誓詞は看護師とはどういうものか?を教えてくれる。チームで動くための極意!|この素晴らしいシステムは覚えないと損します。ナースの新しい働き方を知っていますか?|あなたに新しい未来が待っています。在宅ホスピスクリニックでターミナル専門の訪問看護とケアマネを経験。マッサージセラピストとして自宅サロンを経営。WEBで活かせるスキルを学びブロガーとしても活動中です。