気になる話題をお届けします。睡眠の質が悪くなると、物忘れも加速してやがては、認知症になってしまうかもって?睡眠の質を高める方法もたった2つのポイントだけで改善できるとか?早速どんな方法か見てみましょう。睡眠の質を高めるたった2つのポイント睡眠の質を高めるためには眠るときに、しっかりと深部体温を下げる必要があります。寝る時に、深部体温を下げるために効果があるのが、この2つです。夜寝る2時間前にお風呂に漬かるよく赤ちゃんや小さな子供は、眠くなると手が温かくなってきます。熱を放出しているからだそうです。深部体温が下がりきっていないと眠いが浅いと、さまざまの影響が出てきます。睡眠と脳の関係は、こちらでご紹介しています。食欲を抑制するホルモンが減って食欲を促進するホルモンが増加するそうです。そのため、肥満になってしまうこともあります。夜中目が覚めてしまうと、交感神経が活発になって日中と同じように、血圧をあげてしまうため常に、高血圧になってしまいます。体内時計は、おでこの奥にある脳の「視交視交叉上(しこうさじょうかく)」にあります。体内時計を正しく機能させるために朝の太陽の光を浴びると効果が期待できます。朝に太陽の光を目から入れることで脳の中のセロトニンという神経伝達が自律神経に働きかけて脳が、覚醒するそうです。Links日中は、交感神経が活発になりますが徐々に副交感神経が優位になり、夕方には眠くなります。睡眠ホルモンであるメラトニンです。太陽光を浴びてから、15-6時間後にメラトニンが出るそうです。自然に夜になれば眠くなるのです。昼夜逆転や、部屋の中にばかりいると体内時計が正常に、働くなることで、不眠症になったりうつ病にもなりやすくなります。深部体温が、下がり続けて、眠りに入ることができればしっかりとした、睡眠をとることができます。そのために、寝る前の2時間前に40度のお風呂に10分程度漬かることでお風呂から出た後は、深部体温が下がっていきますのでちょうど眠りにつきやすくなります。休ませてあげるのが、睡眠だったわけです。足湯や二の腕をお湯に浸すことでも眠りにつきやすくなります。認知機能や物忘れもこの2つのポイントを守るだけで1週間で改善できたという報告もあります。寝る前の危険なスマホ、パソコン寝る前にテレビやスマホパソコンなどの「ブルーライト」は太陽の光を浴びる朝と同じような状態になってしまうので全く逆効果になってしまいます。夜寝る前に、太陽の光を浴びるようなものなので体内時計が狂ってしまします。いつまでも眠りが浅かったり、不眠症になってしまいますので寝る前には、やめた方がいいでしょう。夜寝る2時間前にお風呂に漬かるスマホやパソコンも寝る前はやめる肥満も物忘れも高血圧も改善できるのであれば朝シャンは、やめて夜寝る前にお風呂に漬かった方がよさそうですね。筋膜治療に注目が集まっているそうです。SNSでこの妖怪の絵が大流行中話題ですね。三大栄養素のひとつである油。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。気になる話題をお届けします。