2019.07.30子供は可愛いものです。やることが多いママにとって、子育ては息が詰まる時もあって当然。まとめ育児ストレス解消法ランキング!イライラした時試したいこと10選1:一人の時間を作る一人の時間が欲しいというのは、最も多くの人が望んでいることではないでしょうか?子育ては楽しい反面、辛く、苦しいこともあります。自分自身の子育てを振り返って見ると、やはり、一人の時間、自由な時間が欲しかったことを思い出します。言っても、そんなたいそうなことじゃないんですよね。美容室に一人で行くとか、近場の温泉でゆっくり浸かるとか、買い物をするとか、ランチするとか、、、1〜2時間、一人の時間を作るだけでもスッキリします。子供は可愛いけど、四六時中一緒にいたら疲れることだってあります。時にはイライラして怒ってしまうことも。子供と離れる時間を作ることで、リフレッシュしてしまいましょう。2:ゆっくりお風呂につかる子育て中、特に子供が小さい場合、ゆっくり何かをすることができないのが現状。お風呂もその中の一つで、たまには子供抜きで湯船にゆっくり、のんびり浸かりたいもの。パパがお風呂に入れてくれる場合はいいのですが、パパの仕事の帰りが遅い場合、子供とお風呂に入るのは必須。子供が一人でも大変なのに、2人、3人といたらなおの事です。休日はパパに子供のお風呂を任せて、または子供が寝静まった夜中に、一人ゆっくり湯船に浸かりましょう。オススメの入浴法は、電気を決してロウソクの光のだけでの入浴。お気に入りの香りの入浴剤を入れたり、泡風呂を楽しんでも。3:大きな声をだす大きな声を出す、と言っても、場所を選ばなければいけません。クッションや枕を挟んで声を出すこともできますが、お手軽に大きな声を出せる場所と言えばカラオケ。一人でカラオケに行く人も増えていますが、カラオケにはストレスを解消する効果があることをご存知ですか?ある実験で、カラオケを歌ったあとは、唾液に含まれるストレスホルモン「コルチゾール」が減ることがわかっています。このことにより、緊張が緩和され、ネガティブな感情も改善したという結果が出ています。このことからも、大きな声を出すのは効果的。カラオケを歌うと、表情筋が動きます。楽しくないときでも、笑うことで楽しい気持ちになるように、カラオケで歌うと表情筋が動くため、楽しかったことや幸せだった記憶が蘇ることにつながり、ストレスホルモンのコルチゾールが下がるのではないかと言われています。4:泣く泣く子は育つというように、大人にとっても泣くことは身体にとって良いことです。泣くことは抑圧していた感情を解放するきっかけにつながります。人前で泣くことは、さらにストレス発散効果が高いと言われています。人前で泣けるということは、抑圧していた感情が解放されたということでもあり、一人で泣くよりもストレス発散効果が高いのです。うまく泣けないという人は、映画観賞がおすすめ。こちらも私の実体験ですが、あえて泣くために一人部屋にこもり映画を見ていた時期もあります。(笑)冷静に考えると気持ち悪いですが、当時、ストレス発散にとても効果的だと感じていました。結婚して生活にも慣れてくると、情は湧いても、恋愛していた頃のようなトキメキを感じることが少なくなります。ときめくことでも、ストレスホルモンのコルチゾールを抑制することができます。その結果、ストレスの抑制に効果的なセロトニンの分泌が盛んになり、ストレス解消や心の安定につながります。好きなアーティストのコンサートに出かけることもおすすめですが、子育て中にはなかなか難しいもの。そこで、お手軽な胸キュンアプリを活用してみても。ハマりすぎは禁物です。6:美味しいものを食べる女性にとって、毎日の食事作りは時には苦痛なことも。子育てをしながらだと、子供がお昼寝の間に下ごしらえしたり、まとめて時間をとれない時はなおさらです。子供にご飯を食べさせるとなると、子供の残したものを食べたり、後片付けやお風呂の時間も控えているため、ママがゆっくりご飯を食べることができないのが現状。ストレスがたまったら、一人でランチやお茶に出かけるのも一つ。美味しいご飯やケーキを食べながら、のんびりとした時間を過ごしましょう。外出できない場合は、お取り寄せを利用しても。育児ストレス解消をお手伝い!育児ストレス解消!子育てをリフレッシュするご褒美スイーツランキング7:好きなものを買う外食と同様、ママは好きなものを買うことを我慢します。自分の買い物を減らすことが節約に繋がるからです。子供の将来のための貯金や習い事など、ママはどうしても自分のことは後回しにしてしまいがち。心の栄養のためにも、好きなものを買いましょう。我慢しすぎると、気持ちもすさんできます。女性は、メイクやファッションで気持ちが上がるもの。いつも同じ服ばかり着ていては気分も滅入ってしまいますよ。身体と心はつながっているので、身体が疲れるとストレスをため込みやすくなります。身体が疲れたら、休息が必要。子供がお昼寝している間に晩御飯の準備をするママは多いですが、思い切って、子供と一緒にお昼寝しちゃいましょう。夜でも子供が寝静まった後に、家事をするママは多いので、どうしても睡眠不足になりがちです。授乳をしているママならなおさら。まとまって寝る時間が取れる時に、しっかり疲れを癒すこと。身体を休めると気持ちもスッキリするので、その後の家事、育児がはかどります。9:体を動かす適度な運動はストレス発散に効果的。脳内物質のセロトニンやドーパミンが分泌されると言われています。運動に取り組まなくても、10分程度の軽いストレッチや呼吸法などでも効果があるとの研究結果も。実際に、ストレッチの後には、ストレス物質が減少することがわかってきています。短い時間のストレッチや呼吸法だったら、子育て中のママでもハードルが低いですよね。適度な運動は、安眠にも繋がるので一石二鳥。10:ママ友とのおしゃべり同じ年頃の子供を育てるママ友が、ある意味夫よりも育児のことを分かり合える存在です。何より、同じような経験をしているので、気持ちがわかるし、共感しあえます。女性は、話を聞いてもらうだけでスッキリする場合がほとんど。解決脳の男性である夫に話を聞いてもらうより、ママ友に話した方がストレス解消には役立つでしょう。まとめ子育てにイライラはつきもの。ママだって人間なのですから、気持ちに余裕がなくなればイライラしてしまうのも仕方ありません。イライラしている自分は母親失格、、、なんて自分を責めてはいけません。イライラしている時こそ、客観的に自分を見つめ直すチャンスです。「ああ、今イライラしてるな」「疲れてるんだな」と自分を認めてあげること。今回お伝えした子育てでイライラした時の解消法10選の中から、あなたができるイライラ解消法を試してみてくださいね。今日も最後までおつきあいいただきありがとうございます。産後のママは赤ちゃんのお世話に24時間掛かりっきり。寝る時間、トイレに行く時間、ご飯を食べる時間もないくらい、忙しく毎日を過ごしています。時には立ちながらご飯を食べたり、トイレも一緒に入る。産後、自分意外の誰か人に赤ちゃんを触られるのが嫌で嫌で仕方がない。義母に触られることに抵抗を感じる人も少なくありません。守るものができると母は強くなる。守るべきもののために仕事をすることが生きがい。これは、私が子供を育てながら働き始めた時に感じたことです。自分でもとても意外でした。産後の女性は幸せいっぱいというイメージがありますが、実は違っている側面もあります。確かに赤ちゃんを産むことは幸せなこと。いいえ、産後クライシスにならない人もいます。妊婦さんの多くは、出産をきっかけに夫婦の絆が深まると思っていることでしょう。実際は、夫婦の絆が深まるどころか、夫婦の危機を迎える人も増えています。産後のママのイライラのひとつに、自分の時間が持てない、ということがあります。慣れない子育てと家事の両立は一苦労。旦那さんが仕事に忙しければなおさら。産後6ヶ月といえば、赤ちゃんの首も座り、表情も豊かになってくる頃。ママとしての生活にも慣れて、心の余裕も出てきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。産後クライシス、夫が浮気をした時の対処法とやってはいけない2つのこと夫婦関係の修復は不可能?壊れた夫婦仲を取り戻すための3つの習慣とは?幸せ夫婦ラボ所長うさぎはじめまして!幸せ夫婦ラボ所長のうさぎです。このブログは「夫婦仲がうまくいかなくて悩んでいる」「どうやったら夫婦仲を改善できるか?」「夫婦仲良く暮らしていくにはどうすればいいか?」「現状、何をやってもうなくいかない」というあなたに、真のパートナーシップについてお伝えしています。実は私自身が過去に家庭崩壊、DV、借金、女性問題など、まるで昼のドラマによくあるジェットコースターのような人生を経験しています。当時は、とにかく幸せになりたい!と思いながらやっとのことで生きている毎日でした。すれば夫婦仲良くできるのか、自己実現法や問題解決法、コーチング、心理学など様々なことを学びました。夫婦関係がうまくいく人といかない人がいるのか、いつもそのことばかりを考えていましたが、何を学んでも明確な答えにたどり着くことはありませんでした。「私の人生はうまくいかない、そういう星の下にうまれてきたんだ・・・」と諦めかけたとき、ある思考法と出会いました。それは、今まで聞いたことがない全く新しい思考法でした。その思考法を学んだ結果、なぜ、私の人生がうまくいかなかったのか、どうすれば幸せになれるのかを理解することができました。過去に何をやってもうまくいかなかった私が、今では何をやってもうまくようになり、全く別人のような人生を生きています。産後クライシスを乗り越えて。