今月は24日走った中で10回のポイント練習&8回の20km以上のロングジョグを行いました。先月より95kmも月間走行距離を増やしたこともあり、平均ペースは少し抑え気味にして強度の調整をしました。それでも、練習強度が高くなり疲労が溜まってしまったので、7月は疲労を溜め過ぎないようもう少しランオフの日を計画的に取っていく必要がありそうです。月間走行距離はこのくらいが今の限界かなと感じているので、今後はこのくらいの距離を維持しつつ、練習をどう組み立てると効果的か考えながらメニューを決めていきたいと思います。これから暑くなってくるとペースも落ちてきやすいので、スピードの低下を抑えつつ夏を乗り越えていくことを第一に考えてトレーニングをしていきます。7月の練習プラン7月は気温も高くなってきて、暑さにも身体が慣れていないので無理は禁物。ペースを多少落としてもいいので、ポイント練習はしっかり継続すること(ジョグだけにならないこと)。計画的にランオフを組み込んで、疲れを溜め込まないようにする。7月の目標6月の月間走行距離(450〜500kmを目標)を維持しながら、平均ペース(4’45/km)を上げて少し負荷を上げていくこと。最低1回のロングジョグと3‘50/kmを切るペースでのポイント練習を入れること。ランニング指導&筋膜整体ゆっく楽しむことを第一に自己ベストを目指すランナー。ランナー専門整体&ランニングトレーナーの仕事をしながら、トレーニングに励んでいます。