先日、友人から「立ちくらみなどがひどく、血液チェック?で亜鉛不足を指摘された」と聞き、亜鉛について調べてみました。亜鉛は通常の食事をしていれば不足することはないと言われていますが、現代人は偏った食生活に不足している人が増えているそう。皮膚を守る免疫力を高めるアレルギーを抑制するけがや火傷の回復を促す骨を丈夫にする味覚・視覚・嗅覚を正常にする脱毛を防ぐ糖尿病を防ぐからだの酸化を防ぐメンタルの調整などの働きをしてくれています。起こる抜け毛が多い、蚊に刺されたり、ちょっとした傷跡が治りにくい、立ちくらみが多い方は鉄分不足と同様、亜鉛不足の場合も。アルコールを分解するときに、酵素の材料のひとつとして亜鉛が消費されます。飲酒は体内の亜鉛を排出してしまうので、お酒をよく飲む方も不足しやすくなります。メンタル面では感情のコントロールや、記憶力を保つには「神経伝達物質」が正常に作られ、働く必要があります。うつ状態は脳の機能が低下し、神経細胞の刺激伝達がスムーズにいかないためと考えられています。この神経伝達物質を作るのに必要なのが亜鉛なのです。亜鉛が体内に十分にあることで、精神安定や脳の機能を高めるとされています。🔹体を動かす人ほど亜鉛が不足しやすい亜鉛は汗の中に多く含まれており、運動強度が高くなるほど、亜鉛の体内消費量は増加する傾向にあります。スポーツする方、日常的に発汗量が多い人は、亜鉛を摂取することを心がけ、体内で不足しないように心がけましょう。えんどう豆、切干大根、アーモンド、落花生などです。🔹亜鉛の吸収率が上がる組み合わせは亜鉛+タンパク質+ビタミンCです。私もチェック項目、結構当てはまるな...ということで、補ってみようと思います。ここ半年ほど意識的に鉄、EPA、ビタミンなどを取るようしていて一番感じる効果はメンタル面な気がしてします。こちらの記事もよろしければhttps://izumi-kanade.com/info/3581571免疫力アップ、疲れにくい体、メンタルの安定...手軽にできることは、とりあえず実験しています。