日常的に行うのに適したストレッチングとは?日米のプロ野球で通算4,367安打を記録したイチロー氏は、試合中に「肩入れ・股割り」という独特のストレッチングを行っていました。両足をハの字型に開き、力士が四股を踏むように腰を落とし、両手を膝に乗せて、上体だけねじって右肩と左肩を交互に突き出すというもので、肩関節と股関節の可動域を広げるためには効果的な方法だと思われます。アスリートたちが試合前にストレッチングを行うのは、よく目にする光景ですが、実はやり方によっては筋力低下を招く恐れがあることが示されています。スタティックストレッチング(筋肉を一定の方向にじんわりと伸ばす静的ストレッチング)が、筋力(筋肉が発揮できる力の大きさ)と筋パワー(瞬発的な力を発揮する能力)に及ぼす影響を調べた42の論文(調査対象総計1,606人)をレビューした報告1)では、全論文の6割以上でストレッチングによる筋力の低下が認められました。これらの論文で報告された筋力の低下率は平均-6.9%ですが、-19.1%という大きな値を示した論文もみられます。このような筋力の低下をもたらす重要なポイントの1つは、「時間」です。スタティックストレッチングの時間が45秒以下ではほとんど筋力を低下させないのに対し、46~89秒では-5.6%、90秒以上では-6.1%と低下率が増加しました。スタティックストレッチングの影響は、その後に実施する運動の種類によっても違いがみられます。短距離走やランニングではパフォーマンスの低下がみられたとする論文が少ない一方、ジャンプ高が低下したとする論文は多いことが示されています。このことから、速い動きや爆発的な動きが必要で、少しのパフォーマンスの低下が問題となる状況では、スタティックストレッチングの実施には注意が必要だといえます。したストレッチングに関する研究の積み重ねにより、運動後のクールダウンや就寝前のリラックスに適しているのはスタティックストレッチングであり、運動前や試合前のウォームアップに適しているのは、ダイナミックストレッチング(主に往復運動で筋肉を縮めたり伸ばしたりしながら行う動的ストレッチング)だとされています。イチロー氏の「肩入れ・股割り」は、自身に適したダイナミックストレッチングとして採用していたと思われます。一般の人、特に中高年者が日常的にストレッチングを行う場合は、スタティックストレッチングが基本となります。日本医師会編の『ロコモティブシンドロームのすべて』(診断と治療社)では、「下肢後面(太腿の裏側、ふくらはぎ)や殿筋(お尻の筋肉)のストレッチング」「肩のストレッチング」「開脚ストレッチング」の3つをすすめています。厚生労働省のホームページでは、「移動動作能力の維持増進のための運動」として、10の運動を紹介しています2)。転んだりした場合など、急激に体に負荷がかかると、筋や腱、関節に障害が起こりやすくなるため、日頃から筋力を鍛えるとともに、関節可動域を最大限に広げておくことが望ましいと考えられます。すべてのサービス・機能をご利用いただくには、m3.com会員登録が必要です。新規会員登録(無料)m3.com会員の方はこちらからログインm3.com「ファーマスタイル」は、株式会社日本アルトマークが発行している『ファーマスタイル』の記事を掲載しています。掲載内容は、『ファーマスタイル』が発行された当時のものであり、現時点における最新情報ではない可能性があります。ご利用の際は、必ず最新の添付情報をご確認ください。掲載されている情報を自らの責任を持って利用するものとし、(株)日本アルトマークおよびエムスリー(株)は、一切の責任を負いません。型糖尿病の患者数は、食生活の欧米化や人口の高齢化などによって増加しています。進行が緩徐で、発症しても気付きにくいのも特徴のひとつ。免疫系の活動を抑制することにより、体内の過剰な免疫反応を抑える薬物であり、臓器移植における拒絶反応の抑制や自己免疫疾患の治療などに対して用いられます。Diagram日常に適したストレッチングとは?中高年者が日常的にストレッチングを行う場合は、「下肢後面(太腿の裏側、ふくらはぎ)や殿筋(お尻の筋肉)のストレッチング」「肩のストレッチング」「開脚ストレッチング」の3つがおすすめです。体のケアに関するテーマで語るコーナー。今回は、意外と知らなかったラジオ体操の効果について調べてみました。継続することが難しいランニング。世界的に和食のよさが注目されている中、日本では魚食離れが起こっています。不眠あるところに疾患あり不眠症に対して処方される睡眠薬は多岐にわたり、薬剤師にとって薬剤選択の基準がわかりにくいのが現状です。吉池卓也氏に、本邦における国民の睡眠の状況や不眠のリスク、不眠症に対する認知行動療法や睡眠薬の使い分けなどについて解説していただきました。#薬の副作用#生活指導#精神科疾患カフェ脂肪肝による心不全リスクと改善法7月28日は「日本肝炎デー」。厚生労働省は、7月28日を含む1週間を「肝臓週間」とし、肝炎の病態や予防、治療などの正しい理解が進むよう普及・啓発を行い、肝炎ウイルス検査の受検を呼びかけています。沈黙の臓器とも呼ばれ、自覚症状が乏しい肝臓は、定期的なセルフチェックが大切です。日本ジェネリック製薬協会の会員メーカーをリストアップしました。ホームページに患者様向け資材の紹介一覧ページを設置し会員登録せずに閲覧可能な会社について、その一覧の資材の主な対象疾患や治療、治療薬などについてリスト化しています。Report患者様向け資材の一覧サイトリストアップ今回は、一つの資材ではなく資材が掲載されている患者様向け資材の一覧サイトについて、どの会社がどのような疾患の資材を制作しているのかリストアップしました。ファーマスタイルカフェVol.13鉄欠乏性貧血は、過剰なダイエットや偏食といった食事が原因で起こることがあります。特定の食べ物だけという極端なダイエットや、糖分や動物性脂肪に偏った食習慣は貧血のリスクになりますが、食品の組み合わせを工夫することで対策することができます。使える!製薬企業が提供する無料コンテンツ前号で製薬企業が無料公開している医療画像提供WEBサイトを紹介したところ、多くの読者様から好評の声をいただきました。前号に引き続き院内/店内提示物や勉強会資料に使える無料の画像素材を提供している製薬企業のWEBサイトを紹介します。使える!製薬企業が提供する無料コンテンツ院内・店内用の提示物や社内外の研修会・勉強会向け資料の中で医療系画像を入れたいけど、いい画像がなかったり、見つからないことはありませんか?実は多くの製薬企業が業務で使える医療系画像を医療関係者に提供しており、それは無料で利用することができます。と殺細胞性抗がん薬の違いと作用機序」。