「変化」とするなら、ダイエットのための行動などもこれに含めることが出来る。習慣としたいなら無理はしないほうが良い。成長をしたいなら(現状から変化することだから)無理をしたほうが良い。・これは対象となる行動をコンフォートゾーン(居心地のいい領域)に取り込むのが習慣化で、ストレッチゾーン(頑張らないとできない領域)として背伸びするのが成長だからだ。今までの自分にとってはちょっと意識して行う行動という意味では、対象の行動は、初めはストレッチゾーンにある。コンフォートゾーンを拡大して取り込む、という形になるため、習慣化自体が成長とも言える。・元より継続による成長/変化を狙うため、なおさら定着させなければならない。定着と成長はやはり温度差がある。何より本気でベイビーステップなどの「教科書を開く」なんてレベルの目標でその日一日終わって良いのかといったら、気分的にはまぁ大体よかないわけで。(巷で言われるベイビーステップの話。スキナー提唱のベイビーステップ/スモールステップの場合は着実に一歩ずつ進むためのカリキュラムの最小単位であり、意味が違う。)2つのゴールを持つ・ヘミングウェイリスペクトの肯定的ダブルバインドもどき。・何も一つの行動に対して、狙いが一つじゃなきゃいけないわけでもない。「定着」と「成長」の2つを同時に狙えばいい。第一に習慣化を意識して「着手すること」そのものをゴールとする。その後のことは問わない。第二に成長を意識して規定の作業量/成果の達成をゴールとする。これにより、第一のゴールである習慣化のための行動はほぼ果たせる。ぶっちゃけて言えばこれをすれば、「元々の計画のままで」今から運用できる。既存のままでは「やりもしなかった」というリスクすらあるのだから、だいぶマシだろう。第二のゴールは元から無理があることが多いから、実力次第だね。「明日、嫌にならないように」を優先したほうが良い。・一方で、着手すらせずに習慣化の目標が立ち消えるのは、いきなり「やり遂げること」を意識しているからなのが大きい。毎回「始めること」を意識した方が着実だろう。一度初めてしまえば今度は「やめるほうが難しく」なってくるため、まず着手を意識することは第二のゴールへの貢献ともなる。・「着手(始めること)」と「量(成果を求める)」の2つの狙い。同時に狙うが、別々のもの。量は元から適量を間違えやすい(実現可能性や持続可能性よりも結果を求める)ため、計画頓挫のリスク回避としても別々にした方がいいだろう。目標達成PREVブランケット症候群/タオルケット症候群/ライナス症候群NEXTシャーデンフロイデという心理と、条件、理由など。