・目標達成と習慣化とは結構違うのだが、混同されやすい。目標達成のノリで習慣化を試みるとコケやすくなる。・習慣化の目標としては、日常の一部とすること。決まったタイミングで決まった行動を取る、という条件反射の作成となる。簡単にするつもりがない・人の脳みそは野生が残っているため、いつもと違うことは、ただそれだけの理由で警戒し、避けようとすることがある。「やろうと思えばできるはずだ」と思ったことがそうでもないのはこれが理由であり、実際の行動の難易度に加えて脳みそが邪魔をしている。逆に脳みそがそれに慣れることが習慣化の一つの目的となる。このために手始めとしては「やるべきこと」を無味無臭に限りなく近づけることが望ましい。抵抗感をなるべく感じないレベルに。「繰り返せること」が肝要となる。習慣化の計画は、そんなこと欠片も考えてないものとなりやすい。・人が自己目的的な習慣化にしくじりやすいのは、楽にするつもりがない点が挙げられる。自分に対しての期待が高く、それが理由でインフラ整備をしていない。これらは一見すると自惚れだが、恐らくはそうではなく「仕事」をするつもりの気構えなのが原因だろう。プラスの表現をすれば「必要なことをやるつもりでいる」あるいは「頑張るつもりでいる」のだが、その分楽に手軽にしようという考えは思いつかなくなってくる。「ノルマ達成が目標」になっているのが良い証拠だ。継続を通して慣れたり、長い期間を通して成長したりが目的とするべき場面で。・習慣化の失敗の原因は、大きく分けて3つあるとされることが多い。初めなくてはならないみたいな感じになる。「何でも自力でやろうとする」のは、言い方を変えれば勉強しない/調べないことでもあるし、全部気合と根性で済ますつもりとも言える。ものすごくコスパが悪い計画となる。計画というよりも「頑張ろう」ってだけである。・一方で習慣化の最大のコツは「続けるためにハードルを下げる」である。このための要素が全く含まれていない。どちらかといえば「日を追う毎に嫌になってくる」ための計画に見える。簡単に言ってしまえば、計画段階でだいぶ「ノリと勢いに頼っている」。次の日にやる自分にはそんなもんはない。初めから挫折か苦行かの二択になる。この上で達成できちゃうのが時々いたりして。それは根性論的世界観を強化し、なおさら無茶振りするようにもなるのだが。是非は置いといても、これは習慣化が上手いのではなく、当人が気合と根性で頑張ったってだけで、方法論としては汎用性が低い。・世間一般では、深く考えない限りは「やる気があるのは良いこと」だとしがちだが、「やりすぎによる自爆」は特に自主的な分野において元から多い。オーバーワークによる自爆や、道を間違えたまま戻ってこないなど。・習慣化の目標を持つ時点で、その達成により得られるものには「実需」がある。この時点で人は、焦る理由自体は大体持っている。よい未来を思い描き希望を持つことは、人を浮つかせる。大体は結構なことではあるのだが、その分すぐに過剰に動きたがる傾向は増す。計画能力や知恵というよりは、心理状態が悪さをする。プライベートな目的だと失敗しやすい・外発的な動機か内発的な動機かという話。人が動けるのはむしろ外発的な動機だ。平日の朝と休日の朝と、同じ時間に起きることがどちらが難しいか。学校や会社など「外側」に起きるべき理由があるからこそ、相対的に平日は起きられている。休みの日になにかやろうとしてもやる気が出ないという話は多い。引きこもりになると夜型になると言うが、人を避けたい心理もあるのだろうが、単純に朝起きる理由がないのも大きいだろう。・習慣化、というのはどちらかといえばプライベートの属性を持つ。大体は自分にとって何らかの恵みを与える「良いこと」であり、自己都合であり、外部はそれを強制させるギミックとはならないことが多い。習慣化自体が多くの者にとって「苦手分野」であり、この上で背伸びして外発的動機の時以上に実力発揮できると思ってるのはもう、だいぶアレとなる。計画段階に於いて、この2つを区別しなくてはならない。習慣化を「その行動を日常の一部とすること」と定義するなら、当然必要なのは継続力となる。正確に言うなら計画にはサステナビリティ(持続可能性)があるべきだ、とした方がいいか。・人は素で自分の実力に対して正直じゃないため、持久戦でメッキが剥がれる。マラソンでの性能を推論する時に短距離走のスピード参照してるようなものだ。習慣化、つまりは頻繁に毎回やることが前提にあるのだから、「継続」を最も重視しなくてはならない。この上で、長期的な話になればなるほど推測の余地が増える=バイアスがかかりやすくなる。これはどうしようもないので、進みながらも定期的に見直す、という計画に対しての基本からは逃げられない。行動ではなく目標の修正が必要なケースも有る。トリガーについて・習慣化が達成された場合、特に意識することなく毎回手を付けることが出来る、という状態になる。逆を言えばそれまではどうしても意識的に動かなくてはならない。・人は自発的に動くのは苦手な方だ。なんらかの「きっかけ(行動トリガー)」があったほうが動きやすい。採用されるトリガーは、まず時間。特定の時間でそれを行う。小学校からやらされてるから、大抵の人間は意識すればできる。