生活の情報をお知らせしています。教えてくれるのはヨガインストラクター西林さき先生。正しいストレッチをすると、腰痛・むくみ・下腹ぽっこり・冷え性まで改善でき今より脚長になれるのとのこと。キスマイイチ体が硬い千賀さんがヨガインストラクターの西林先生に教わります。脚を伸ばすポイントは1お尻2股関節3太ももの3つ。ヒップアップするとお尻の位置が上がる分、脚が長くなり腰痛改善になる。股関節の詰まりをほぐすことで脚長効果があり、下腹ぽっこりの改善も期待できる。太ももの筋肉をほぐすとヒップアップにつながり、血流が良くなるのでむくみが解消され脚痩せ効果もある。千賀さんのストレッチ前の脚の長さは74.7cm。10分ストレッチをすると、77cmに!+2.3cm伸びたのでした。思わずマネしたくなる脚伸ばしストレッチ。2024お尻(ヒップアップ)1つ目1.イスに座り、両腕で片脚を抱えて胸に近づけ、左右にゆらゆら揺らす2.左右30秒ずつ行う。股関節のつまりをほぐし脚長に1つ目1.片膝立ちし両手を前のひざにのせて重心を前にかけ、後ろ脚の付け根を伸ばす2.伸ばしている側の腕を上げ上半身を反対側に傾ける3,左右30秒ずつ行う※腸腰筋を伸ばすことで骨盤が正常な位置に戻り、関節の詰まりがとれる!2つ目1.両手を前につき、前脚のつま先を外向きに、後ろ脚をつま先立ちにして、お尻を左右に揺らす2.左右30秒ずつ行う。※血流が良くなりむくみ解消も期待!※体が柔らかい方は体の前の床にひじもつける。太もも太ももを伸ばすストレッチ1つ目1.膝立ちをして片方の足を真横に伸ばす後ろ足はつま先立ちし、手は前の床につき、上半身を倒し、お尻は上向きにする2.お尻を前後に動かし内ももを伸ばす3,左右30秒行う2つ目1.床に座り、立膝をした側の足裏を両手でつかみ、足を上に持ち上げる※上げた足首をしっかり曲げることを意識する※体が硬くても無理せず上がる高さまででOK2.左右30秒行う。関節や筋肉をほぐして脚を伸ばす手段で時間がたつと元に戻ってしまうとのこと。維持するためには、ストレッチを継続しておこなってくださいとのことでした。まとめ★10分でできるかなより脚を伸ばす10分ストレッチのやり方の紹介をしました。参考にしてみてください。必須サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。生活の泉シェアTOPへ。