Active」を運営している三浦です。遊びはここまでにしましょう・・・バスケ経験者なら「ツーメン」と聞いたら、嫌な思い出しかないかもしれません(笑)バスケ初心者の人は初めて聞くと思います。「ツーメン」はバスケ経験者なら誰もが嫌がる練習です(笑)でも、誰もが嫌がるけど、バスケ経験者ならもれなく経験している「ツーメン」って実は重要な練習なんじゃないか?と思いませんか?そこで、今回は「ツーメン」について、「何が良いのか?」をお話していきます。最後まで読んでみてください。バスケのキホン:ツーメンって何のためにやるの?【目次】まずはじめに、今回お話する内容をサラッと見ておきましょう。効果1効果2効果3効果4こんな感じでお話していきます。それでは次から本題に入っていきましょう!1.ツーメンってなに?ここではツーメンってどんな練習??という「ツーメン」をやったことがない人のために、「ツーメンはどんな練習なのか?」をお話していきます。細かく言うと「ツーメン」といってもいくつかの種類の練習があります。そこで、ここではバスケ経験者の人達が「ツーメンと言ったらこれ!」とすぐ思いつくような「オーソドックスなツーメン」についてお話していきます。はじめに、下の図1を見てください。図1実線は人の動き、点線はボールの動きです。ツーメンはボールは1つで、2人で行います。11人はゴール下(図1のB)、もう1人はコーナー(図1のA)からスタート。2始めはBがボールを持って、2人同時に走り出します。3BとAは走りながら交互にパスを出して反対側のゴールに向かいます。4ゴールの近くまで来たら、BはAにパスを出してAはシュート(レイアップ)をします。5シュートをしたAは反対のコーナーまで行き、Bはリバウンドを取る。61の状態に戻るので、同じ要領で反対側のゴールにシュートをして終了。これが「ツーメン」の基本的なやり方です。実際にはチームで練習をすることになるので、10人以上でこれを繰り返していくことになります。これがオーソドックスなツーメンの練習になります。2.ツーメンの効果ツーメンのやり方をお話しましたが、バスケ初心者の人はこれのどこが嫌なの??なんて思うかもしれません。これ相当キツイです(笑)基本的に全力で走りながらやりますし、10人以上でやったとしても「シュートが〇○本入るまで終わらない」なんて決まり事もあったりするので、精神的にもツライ練習だということはなんとなく分かってもらえると思います。そんなにツライ練習なのに、実はどのチームも必ずと言っていいほど行う練習なんです。なんでみんなやるの??いいところに気がつきましたね!ツーメンは必ず行う練習だからこそ、バスケに必要な要素がいくつも含まれているんです。そこで、次は「ツーメンの効果」についてお話しましょう。ツーメンの効果は次の4つです。1動きながらのパスの正確性を上げる2コート全体を把握できるようになる3走るコースを覚える4心肺機能・走力の強化1つずつ見ていきましょう。1動きながらのパスの正確性を上げるツーメンは、2人が走りながらパスをしていきます。止まっている状態と比べて、動いている相手に合わせてパスを出すのは意外と難しいんです。バスケ初心者の人でよくある間違いは「動いている人に対して今いる場所へパスを出してしまう」ということです。下の図2を見てください。図2青矢印がAが進んでいる方向、点線はパスの方向です。Aが今いる場所へBがパスを出したとしても、受け取るAは進行方向へ動いているので立ち止まるか、戻ってパスを受け取らないといけなくなります(図2のバツの点線)。そこで、動いている相手にパスを出すときは「進行方向の一歩前にパスを出す」ということを意識します。することで、受け取る側のスピードを殺さずにそのまま次のプレーにつなげることができます(図2の丸の点線)。バスケでは試合中に止まっていることはほとんどありません。動いている相手に合わせたパスを出す技術は必須です。その練習になるのがツーメンでもあるということです。意外と難しい2コート全体を把握できるようになるツーメンで全体を把握する??そう思った人は少なくないと思います。ツーメンの練習は2人で行うため、自分以外に相手が1人しかいません。練習相手以外に目を配る必要はないと思う人もいるかもしれません。ツーメンも含めた練習は試合のためにするものです。すると、実際の試合では自分以外に9人の人がコート内にいるため、9人がそれぞれどう動いているのか把握する必要が出てきます。そこで、ツーメンの練習をする場合「パスを出したらコート全体を把握する」という決まり事を付け加える場合が多くあります。具体的には「パスを出したら毎回向かっているゴールを見る」という癖づけをします。することで、「動いてプレーしながら全体を把握する」ということが可能になってきます。やることが多い...3走るコースを覚えるツーメンをただ単にやっているととりあえずゴールに向かえばいいよねと思ってしまいがちです。直接ゴールに向かう場合、下の図3のようになります。図3最後にシュートをするAが直接ゴールに向かうことで1Bの邪魔になる2ボールがもらいにくくなるという2つのデメリットが出てきてしまいます。1Bの邪魔になるこれは図3を見てもらうとすぐ分かると思います。本来Bが進む方向にAが近づいてくるため、Bにとってはプレーがしずらくなってしまいます。ちなみに、実際の試合では他のプレーヤーもいるため、他のプレーヤーもやりずらくなってしまうことにもなりかねません。2ボールがもらいにくくなる図3の場合、BがAにパスを出すと、Aは自分の後ろから来るボールをとることになります。その場合、ボールをキャッチする前にボールを見ることが難しくなります。最初に出てきた図1の場合だと、Aは横からパスをもらうため、ボールが見やすく、ボールをキャッチしやすいというわけです。いった理由から、ツーメンを通して「動きながらプレーをする際の走るコースを覚える」ということができるようになります。走るコースも大事4心肺機能・走力の強化これは読んで字のごとくです。バスケは走るスポーツです。他のスポーツと違って「短距離を何度もダッシュする能力」が必要になってきます。ツーメンは・全力で走る・繰り返すということをしていきます。そのため、ツーメンを行うことでバスケに必要な「心肺機能と走力」を強化することができます。キツイ...最後に今回はツーメンについてお話してきました。誰もが嫌がる練習ですが、ツーメンにはバスケの基本が詰まっています。練習だと思ってツーメンをこなしてしまうと、効果が半減してしまいます。実際の試合を想定しながら練習に取り組んでいきましょう。今回のお話が誰かのためになれば幸いです。Active」では、大人のバスケ初心者、超ブランクがある人向けに練習会を開催しています。三浦JBA公認D級コーチバスケサークルの運営は14年目。バスケ歴は24年以上。ストレッチ歴も24年以上。バスケ好きが、いつでも、気軽にバスケができる場所をつくるために活動中。活動の様子イベントよくある質問お問い合わせ。