夏の走力アップは平均心拍数で実感できると思います。アラウンド・サブ4!!アラウンド・サブ4!!一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です2022-07-07夏の走力アップは平均心拍数で実感できると思います。トレーニングこんにちは。夏だから仕方ありませんが暑いですね。雨が降っても蒸し暑いし。思うようなペースで走れませんがこう一気に暑くなるといざ走ろうと思っても思うペースで走れませんね。アップダウンが激しい未舗装の林道、約20kmを走るコースですが開始してから順調にタイムを更新していましたが6月3日を最後に、タイムが落ちてきました。ここまでは気温もそれほど高くなく、暑さを感じることなく走れていました。「よっしゃ、2時間切るぞ」と思っていました。同じペースで平均心拍数が下がっていればOKしかし6月も半ばあたりから気温はぐんぐん上がってきました。6月14日、頑張りましたがタイムは落ちました。6月18日、完全にヘロヘロです。ペースを上げて走れるようになる=走力アップと考えていたのでがっかりです。同じペースで楽に走れるようになっている=走力アップしていると考えます。未舗装のトレイルなので同じコースでも距離は少し変化します。Expressで走行データをじっくり見ていくと同じくらいのペースで走っている時の平均心拍数が日を追うごとに少しづつ下がっていることに気が付きました。(6月14日と7月1日)また、同じ平均心拍数で平均ペースが速くなっているのも嬉しい発見でした。(6月27日と7月4日)特に走り始めの時期はあまり変化がないのに対して6月頃からぐっと伸びてきているのがわかりました。トレーニングの効果はある程度の日数と回数をこなさないと現れないということでしょうか。走力は着実に上がってきていると思います。暑さに負けずに無理せずランニングしていきます。まとめ暑い日が続き、思うようなペースで思うような距離を走れない日があると思いますがそれでも無理せず走り続けていれば走力の維持・向上はできると思います。狙ったペースや距離を走ることにあまりこだわらず平均心拍数などの客観的データを励みに今月はじっくりゆっくり走り込んでいきます。来月からの「ヒルトレーニング」」にそなえてヒル・トレーニングのドリルと「ウインドスプリント」を少しづつ入れていきます。目標250km早いペースで距離を踏めています。酷暑を控えて突っ込んで走っているともいえるかもありがとうございました。01:40関連記事2024-07-096月の振り返りこんにちは。7月も中盤ですね、早いものです。振り返...2023-08-117月の振り返りでやる気をだす!こんにちは。干した洗濯物が爆速で...2023-08-03ペース走の楽しさにハマるこんにちは。夜になっても暑いですねえ。今日(8/2)は仕事が...2023-06-18足に不安がある時の閾値走こんにちは。~振り返り編こんにちは。5月は走りやすかったでしょうか。読者になるこのブログについて検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事あいの土山マラソン走ってきました。(6)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。