ロングトレイルに最適なGPSウォッチレビューランニングウォッチ・GPSウォッチホームランニングとダイエットランニングでダイエットを成功させるなら知っておきたい5つのルール2020年10月20日ランニングでダイエットを成功させるなら知っておきたい5つのルール0シェア0ツイート0保存0はてブ送る「ちょっと最近太ってきたぞ・・・」とダイエットに取り組もうと考えた時、多くの人が始めようと思うもの。それは、ランニングです!なぜなら、手軽に始められるから。「いつかはフルマラソンを走ってみたい!」そんな願望もあるようです。手軽さに加え、目標設定ができる分、モチベーションが維持しやすいと思うのかもしれませんね。今まで運動をしてこなかった人にとっては、ランニンでダイエットをすることよりも、ランニングを継続することの方が難しい場合も多々あります。ダイエットで成果を上げるためには、継続や習慣化が必要不可欠です!そこで、今回はランニングでダイエットを成功させるために必要なルールを紹介したいと思います。全てのスポーツにはルールがあるように、ランニングでダイエットを成功させるのにも「ルール」があります。今回ご紹介するルールは5つ。この5つのルールを全て網羅することが、ランニングのダイエットで成果を出すための重要な要素です。それでは順番に見て行きましょう。目次ランニングのダイエットを成功に導く「習慣化のルール」ダイエットを始める前に知っておきたい「マインドのルール」ランニングで痩せるための「食事のルール」ランニングで痩せるための「筋トレのルール」ランニングで痩せるための「ランニングのルール」まとめランニングのダイエットを成功に導く「習慣化のルール」まず最初のルールは習慣化のルールです。これからランニングでダイエットを始めようと思ったら、まずは「継続」していかなければなりません。1度や2度走っただけでは痩せられませんよね?ですが、多くの人がこの第一段階とも言えるところで躓いてしまいます。?多くの人が気合や根性で何とかしようとしますが、上手く行きません。実は「習慣化はスキル」なんです。毎日の歯磨きを気合と根性でやっている人はいませんよね?たまに面倒くさくなることもあると思いますが、少なくとも夜寝る前には歯を磨くのではないでしょうか。ランニングのダイエットに関しても、歯磨きのように習慣化さえできてしまえば、あとは他のやり方を間違えなければ上手くいくんです。きなどなど様々な場面で活用できるスキルなので、「習慣化のスキル」は身に付けない手はありません。ダイエットを始める前に知っておきたい「マインドのルール」ランニングに限らずですが、ダイエットで成果を出すために必要なのは「マインド」です。メンタルとも表現できますが、厳密な言葉の定義はここでは行いません。ダイエットが上手くいく人と、上手くいかない人にはどんな違いがあるのか?ダイエットの成功、つまり自分で設定した目標を達成するためには、どんなことが必要なのかを理解しておくことで、無理なく、そして無駄なく成果を出すことができます。私達、ダイエットを行う私達は「結果にコミットしてはいけません」。結果にコミットすることで、もし仮に成果を出すことができなかった時に、自信を無くしてしまうからです。自信をなくすということは、次に行動する気力をなくしてしまいます。結果を出すためのマインドを知り、どうすれば結果を出せるのかというルールを知っておくことが大切です。実はランニングだけダイエットをしようとするとあまりうまく成果が出ません。成果が出ない、ではなく出にくい場合があるということです。人によっては成果が出るまでに時間がかかるということですね。成果が出るまでに時間がかかってしまったら、途中で嫌になってしまいますよね。ご存知かもしれませんが、ダイエットの成否に最もインパクトを与えるのが「食事」です。消費カロリー」を維持すれば痩せられる!ということ自体は理解しています。消費カロリーで痩せられる人は沢山います。要は食べ過ぎの人ですね。ない人も一定数いるわけです。「食べる量を減らしているのに、痩せないんだよね・・・」という方もいらっしゃるのではないでしょうか?どんなものをどれくらい食べて、どんな食べ物を食べない方がいいのか?ということまで理解している人は、あまり多くありません。ランニングをするだけではなく、食事にも気を使っていくことがとても重要です。成果が出そうじゃないですか?ランニングで痩せるための「筋トレのルール」4つ目のルールも食事のルールに引き続き、ランニング以外の要素が出てきました。筋力トレーニングもより成果を出すため、結果が出るまでのスピードを加速させるために行います。どの程度の身体を目指すのかによって、筋トレの方法も変わってきます。ダイエットしながら身体をキレキレの状態にするには、ランニングよりも筋トレに比重を置いて取り組んだほうが良いです。ランニングを中心にしておおよそ3ヶ月で-5kgの脂肪を落としていく、というような感じであれば、補完的に筋トレをしていけばいいでしょう。ランニングで痩せるための「ランニングのルール」5つ目にして、ようやくランニングのルールまで来ました。ダイエットのためのランニングは、ただ走ればいいというわけではありません。戦略を持ってランニングに取り組むことが必要です。ペースで走ればいいのか?そして、朝走った方がいいのか、夜走ったほうがいいのか?体脂肪を効率的に燃やすためにはどうしたらいいのか?などなど。「様々な項目の数値計測ができる」からなんです。数値計測ができるということは、数値を改善できるという意味でもあります。体重も数値で計測できますから、必ず改善ができるわけです。どこを修正すればいいのか?という要素を数値として洗い出し、改善していけば自ずと体重も減ってくるはずです。ランニングをする時は「数値化できるものは数値化する!」に限ります!まとめ以上、今回の記事では5つのルールに関する概略を紹介してきました。ランニングでダイエットをしたい人の多くは、別にランニングがしたい訳ではなく、ダイエットで成果を出したいだけです。etc)があると思いますが。今回はランニングの方法論だけに限らず、ダイエットで成果を出すためにという要素を踏まえて紹介しました。今後の目標達成のために、5つのルールがある!と覚えていただければ幸いです。高校卒業後、大学でスポーツ科学(運動生理学・バイオメカニクス)を学び、トレーナーとしてスポーツの世界で実績を積む。2011年4月に会社を設立。ために事業活動を行っている。2015年4月に開催されたサハラマラソンにランナー兼トレーナーとして出場・完走。Ultra(7日間6ステージ273kmのレース)に参加し完走を果たす。「一歩先ゆくランニングメディア」をコンセプトに2015年2月からスタートしたランニング特化型のWebメディア。「もっとチャレンジすることが楽しくなる世の中を創る」という理念を掲げ、活動しています。