<<まずは・・・>>肩の高さより若干低めに設置したバーベルの下に潜ります。両手でバーベルを握り、肩(上背部)で支えます(胸を張って肩甲骨を合わせ、盛り上がった筋肉の上にバーベルを乗せるのが基本)。胸をはり、背筋を伸ばした状態を保ったまま、膝を伸ばし、真っ直ぐ立ちます。<<それでは動作を開始しましょう!>>バーベルを肩に担いだまま、息を吸いながら両膝を折り曲げていきます。大腿部が地面と平行になるくらいまで下ろせれば完璧。このときはしっかりと胸を張り、背筋を伸ばしたままでなければなりません。目線は正面向けておきます。下げる深さで名前が変わります。このとき、膝が爪先よりも前に出ないように注意しましょう。<<膝を曲げる動作が完了したら・・・>>息を吐きながら両膝を伸ばし、開始姿勢に戻ります。スクワットといいます)。以上の動作を繰り返します。ベルトを腰に巻いてください。運動中の腹圧(おなかの内部の圧力のことです)を上げ、腰の傷害を起こしにくくします。