誘惑に惑わされない強い意志を形成するのに効果的です。禁煙や減量、アルコール中毒対策に効果的であるということも科学的方法で証明されています。最強のメンタルトレーニングって?その方法とはズバリ「瞑想」することです。瞑想することによって欲望や欲求に打ち勝つ強い意志を形成することができます。今回はそんな「神秘的瞑想」ではなく「科学的瞑想」について話していきます。近年、「メンタルトレーニング」というものが注目をあび、その一つとして、手軽で効果的な「瞑想」が再注目されています。今では心理学の一つにもなっています。下に、科学的研究の例を2つあげています。(Wikipedia参照)難しいので読み飛ばしてもらっても大丈夫です。2001年にマサチューセッツ総合病院のサラ・ラザールによって、瞑想と経験による神経可塑性に関する実験が行われました。募集で集めた瞑想の未経験者の脳をMRIでスキャンした後に、半分の被験者を8週間で1日平均27分間あるがままに観察する瞑想プログラムに参加させ、終了後に再び被験者をMRIでスキャンした。全被験者のプログラム前と後を比較した有意な結果として、瞑想の参加者は学習や記憶に関連する海馬の灰白質密度が高まり、不安やストレスに関連する扁桃体の灰白質密度が低下していた。ラザールの実験は、瞑想が脳の自己認識、思いやり、内省といった分野に比較的急速に生理的変化を生じさせる可能性があることを示した。ペンシルバニア大学のアンドリュー・ニューバーグは、深い瞑想状態にある者の脳内の神経学的変化を研究しました。ニューバーグによると、深い瞑想は、上頭頂葉後部の活動を低下させ、血流を減少させていた。瞑想者のメラトニンやセロトニン濃度は上昇し、コルチゾールやアドレナリン濃度は低下していた。前者2つのホルモンはリラックス時には上昇し、後者2つはストレス負荷により上昇するので、この変化は理に適っているとした。瞑想には、不安やストレスを軽減する効果やリラックス効果があるということです。前置きが長くなりましたが、やり方を紹介していきたいと思います。「瞑想」の手順と方法を紹介します。イスに座るか、あぐらをかいて座り、背筋を伸ばし、心を落ち着ける。呼吸に意識を集中させる。気が散りだしたら、再度呼吸に意識を戻す。