キャッチコピー「ノーヘルだと、命がスースーする。2000年以降に妊娠・出産経験がある方にとっては馴染みのある話題かと思いますが、出産未経験者にとっては、知らなかったという方も多いでしょう。妊娠初期に葉酸が必要なのか?なぜ妊娠前から葉酸を採るべきなのか?今回のパパやるでは、妊婦にとって大切な栄養素「葉酸」についてお伝えします。あらゆる食材に含まれています。葉酸は、血液(赤血球)をつくるのに役立ち、細胞の再生を助けます。妊婦に限らず、葉酸は常に必要な栄養素のひとつなのです。成人が一日に必要とされる葉酸の量は、200μg(マイクログラム)。ふつうにバランス良く食事をしていれば、自然に摂ることができる量です。ちなみに葉酸は水溶性ですので、まとめて摂ることはできません。逆を言うと、仮に葉酸を過剰摂取してしまったとしても、尿などで排出されます。必要な分を毎日摂り続けることが大切なのです。葉酸は、なぜ妊娠初期(超初期)に必要なのか?精子と卵子が出会ってできた受精卵は、子宮内膜に着床(ちゃくしょう)し、細胞分裂を繰り返しながら妊娠6〜8週目頃に胎芽(たいが)、妊娠8〜10週目頃に胎児(たいじ)へと成長して行きます。このとき、赤ちゃんの脳や脊髄(神経幹)が作られるのですが、それを助けるのが葉酸というわけです。葉酸が不足していると、脳や脊髄がうまく成長できず、二分脊椎症や無能症などの先天性異常のリスクが高まります。葉酸はダウン症を予防する効果があるとも言われています。欧米では、小麦粉、パン、パスタなどに葉酸添加が法律で義務化されていますが、日本では世界に遅れること2000年に、厚生労働省が妊娠を計画している女性に対して、神経管閉鎖障害の発症リスク低減のため葉酸を摂取するよう呼びかけました。産婦人科など病院によっては、妊娠がわかった時点で、葉酸のサプリメントが処方される場合もあります。非妊娠中の成人が一日に必要とされる葉酸の量は「200μg」ですが、妊娠予定の女性に対してはその倍の量の「400μg」の摂取を推奨しています。400μg葉酸は、なぜ妊娠前から採るべきなのか?葉酸は、受精卵から胎芽、胎児へと成長して行く過程で特に必要な栄養素。妊娠0週目の超初期から採っておきたいので、妊娠に気づいてからだとすでに週数が進んでいて遅いからです。そのため、妊娠を計画している段階から、積極的に葉酸を摂るよう呼びかけられています。サプリメントで補うのも良いですが、せっかくなら葉酸が多く含まれている食材・食品を知っておいて、美味しく食べてカラダに取り入れたいところ。葉酸は、牛・豚・鶏のレバーにかなり多く含まれています。レバーは葉酸だけでなく鉄分も豊富で、血液が必要な妊婦にとっては理想的なのですが、レバーに含まれているビタミンAを摂りすぎると、奇形のリスクが高まると言われています。110ランキングには含めていませんが、大豆を原料とした「きな粉」「納豆」も、かなりの葉酸を含んでいます。ちなみに、枝豆は成長すると大豆になります。110モロヘイヤは、比較的近年知られるようになった夏野菜。20数年前に日本に輸入され始めたのですが、栄養分析を行った研究者が、あまりの数値の高さに間違ったのでは無いかと驚いたという逸話もあります。ほうれん草は、鉄分やカルシウムも豊富に含まれているので、胎児の成長をしっかりサポートします。摂りすぎ、偏りはダメ。栄養バランスを大切にただし、上記の食材は摂れば摂るほど良いかというと、そういうわけではありません。大豆、および大豆を原料とした食品に含まれている大豆イソフラボンの摂りすぎは、妊婦や子供に対しては推奨されていません。妊婦についてはどのくらいの大豆イソフラボンの摂取であれば胎児に影響がないのか、現時点では科学的に明らかになっていません。そのため、子どもや妊婦が、日常の食生活で食べている「伝統的な大豆食品」に加えて、特定保健用食品などにより、日常的な食生活に上乗せして大豆イソフラボンを摂取することは、推奨されていません。きな粉......など、大豆製品ばかりを過度に摂りすぎるのは良くないということです。バランスのよい食事を心かげましょう。摂取サプリメント、葉酸が最多。ビタミンB6がつわりに効果は大半が知らない*子どもを二人以上出産した経験を持つ女性500人を対象に、栄養成分となる「サプリメント」の摂取状況、および「つわり」に関する調査が行われました。妊娠中は毎日3種類以上のフルーツを。赤ちゃんの成長に良い果実は?*イチゴやザクロなど、毎日でも食べておきたいフルーツを紹介。(先天性疾患)を防ぐため、妊娠前からの取るのが重要*アメリカでは、パン、米、パスタなどの穀物に葉酸を配合するよう法律で決まっています。妊娠可能な全女性にサプリメントを勧めています。世界と日本を比較しました。URLひとつ前の記事僕が祖父・祖母から受け取った、優しさという人生のバトンについて。息子・鶴松は、2歳2ヶ月13日で命を終えた。どもの遊び場・遊び方、役立つモノ、注目ニュースの解説まで、子育てをわかりやすくお伝えしています。本サイト「パパやる」は、男性視点の子育てサイト。啓太郎が、全力で手探り育児をしながら運営しています。返事をキャンセルここにコメントを入力してくださいここにあなたのお名前を入力してください(本名でなくてもOKです)正しいメールアドレスでは無さそうですあなたのメールアドレスを入力してください(公開されません)次回コメントをするときのために、自分の名前、メールアドレス、およびWebサイトをこのブラウザに保存します。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。2022中古スマホの「にこスマ」は、外観キレイで検査済みの三つ星スマホ。出張撮影サービスを5社比較。入力し、好みのプロカメラマンを選んで予約。好きな場所で自然な家族写真を撮ってもらえます。室内遊び特集もこのサイトについて妻と子に頼られるパパになる!「パパやる」は父親目線の子育てブログ。赤ちゃんの育児、子どもとの遊び方、いい夫婦関係など、かっこいい父親になるコツをお伝えしています。管理人のプロフィール、お問い合わせはコチラその他運営サイト"振り幅をもって考えよう!"アイデアというのは2つ以上の要素が組み合わさって生まれるもの。振り幅のある知識・経験・視点を持てば、ハッとするひらめきにたどり着けるはず。シンキン」では、運営者自身の気づきや学びをストックしています。