WELLNESS腸活40代のダイエット50代のダイエットダイエットのキーワードとして今外せない「腸活」。「腸活をするなら食物繊維を積極的にとるべし!」と知っている人は多いですよね。「バナナ」vs「キムチ」の話もこれに深く関係します。オトナサローネでは、更年期世代である読者にこそダイエットや健康の観点から「腸活」が必要!ということで、日本美腸協会の主催したトークイベント『腸の力がアップする美腸食革命』に潜入。青江誠一郎教授が解説します。日本のオートミールブームの仕掛け人ともいわれる先生の貴重なお話は必見!食生活が偏りがちな日本人。善玉菌を増やす栄養素が足りてない!?大腸には500~1,000種類、40兆個以上の腸内細菌が生息しています。腸内細菌は、体に良い働きをする「善玉菌」、悪い働きをする「悪玉菌」、どちらにも属さない「日和見菌」の3つに分類されています。腸内環境をバランス良く保つには、善玉菌を増やして、悪玉菌を増えにくくすることが重要です。多くの日本人は食生活が偏りがちで、善玉菌が増えるために必要なエサとなる栄養素を、十分に腸内へ届けられていません。ひと言で食物繊維といっても発酵性に違いがあり、高い発酵力を持つ種類もあれば、ほとんど発酵しない種類もあるのです。発酵性食物繊維の特徴は、善玉菌にエサとして食べられて発酵し、善玉菌の増殖をサポートすることです。それだけでなく、腸内細菌が代謝・分解される過程で全身の健康維持に役立つ「短鎖脂肪酸」を生み出すこともできます。「短鎖脂肪酸」について、言葉だけでも聞いたことがあるのではないでしょうか。プロビオン酸」の総称。腸内で吸収されると脂肪の蓄積を抑えて、体脂肪を減らすことが期待される成分です。そのほか、基礎代謝を高める、免疫力をアップさせるともいわれています。バナナとキムチを比べると、発酵性食物繊維と発酵食品という違いがあり、バナナの方が短鎖脂肪酸を生み出し、やせやすいのです。代表食材は!?【編集部より】地震・台風の備えに必要なのは明らかに「電気」。家庭で電気って備えられるの...?それが、できるんです。背中で手を組める?体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ腕を後ろにまわして背中で手を組めますか?筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。5分でむくみを解消する対策3つ疲れの自覚症状は、「肩こりがつらいんです」、「足がむくんで、重くて」など、大抵、ピンポイントです。人の体は全部つながっています。Vol.3】ダイエットのきっかけと太った理由が解明できたなら、真面目に始めるしかありません。現在はやせたい人が多いこともあり、ダイエットをサポートするグッズもかなり数多く出...【内藤綾子の記事一覧】オートミールブームの仕掛け人「こだわりの美腸朝ごはん」をライターが実践。「うんちは何日前に食べたものでできてる?」更年期世代が知っておくべき腸活の基本。