【仕事はうかつに始めるな】レビューで金魚以下の集中力をUPさせる方法SHAREツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは。現代人が連続して集中できる時間は、2000年では12秒でしたが、2015年にはとうとう8秒になってしまったそうです。面白いことに、どうやって調べたのか、金魚の集中力は9秒続くらしいので、人間の集中力はついに金魚以下になってしまったと報告されているそうなのです。12秒なのか8秒なのかはともかく、わたしたち自身の肌感覚としても、メールやSNSなどの発達で以前よりも集中することが難しくなっていることは、みなさん感じているのではないでしょうか。今回は、そんな「集中」することが難しい時代に、どうやって集中を持続させればいいのかを石川善樹さんの「仕事はうかつに始めるな」から学んでいきたいと思います。集中状態に入るための2ステップ集中(フロー)を継続させるコツブログ運営に例えると...まとめスポンサーリンク構成まず、この「仕事はうかつに始めるな」の大まかな話の流れをつかんでおきたいと思います。この本で「集中」について書かれた部分の構成をわたしなりにまとめると、以下の3つに分けることができます。集中するための基本とは集中状態に入るための2つのステップ集中を継続させるためのコツそれぞれ、「なるほど」と思える部分がたくさんありましたので、それぞれ分解してまとめてみますね。集中するための基本とくに目新しいものではありませんが、集中する上で基本となる態度について以下のとおり3つ紹介されています。気を散らせるものを遠ざけるイヤイヤ始めない終わりの時間を決めるわたしがこの中で特に気をつけたいと感じた項目は、3つ目の「終わりの時間を決める」です。著者である石川さんは、アメリカ人の友人から「日本人は時間にルーズだよね」と言われたことがあるそうです。一瞬、「え?」と感じませんか?日本人って時間にきっちりしてる民族という認識がありますよね。電車も分単位で時間ピッタリに運行されていますし...ですがこのアメリカの方が言いたいことは、そういうことじゃないのです。たしかに日本人は、始まる時間は守る。「仕事を終える時間」についてはルーズである、ということなのです。たしかに...そうかも。相手の時間を奪う「遅刻」については、わたしたちは意識的ですが、同じように時間を奪う「終わりの時間を決めずにズルズルやる」ことについては、比較的無頓着な部分があるのではないでしょうか。集中状態に入るための2ステップスポーツが好きな方などは「フロー」「ゾーン」といった言葉を聞いたことのある方もいるかもしれません。これらの言葉は、いわゆる集中が高いレベルにある状態のことをいいます。この「フロー」「ゾーン」はどんなときに生じるのか、近年の心理学の研究から明らかになってきたのは行為そのものに没頭しながら、リラックスもしている状態。(中略)つまり、超集中しながら超リラックスしている状態のときに生じるということなのです。野球選手が「ボールが止まって見えた」なんて話すときの状態ですから、なかなか私たち一般人がたどりつける境地ではないような気がしてしまうのですがじつはこのフローの状態に入るためのステップがあると石川さんは言います。そのステップは以下の2つです。1.強いストレスを感じる↓2.一気にリラックスするこのように、「超集中=フロー」の状態に入るためにはストレスとリラックスの2つが必ず必要になってくるのです。ストレスとリラックスは真逆の概念で、共存することはないのではないかと感じますが、そうではないというのです。なにかの締め切り前に、「このままではヤバイ!」と強いストレスがかかる。そのままでは慌てふためくだけで、目の前の作業に没頭することはできませんよね。「まあ、別に間に合わなくても死ぬわけじゃないし」というある種のあきらめを伴ったリラックスを経て作業を始めると「すーっ」と仕事にのめり込めたりする。こんな経験をしたことはないでしょうか。これがフロー状態に入るためのステップで、これをうまくコントロールできるようになれば、意識的に自分を「フロー」「ゾーン」状態にもっていくことができるということです。ここで言う「ストレス」とは、「強い感情」のことをいい、それはポジティブでもネガティブでもどちらでもかまわない、というのがポイントです。「リラックス」については「呼吸」がポイントになります。「強い感情」をともなったストレスがかかる場面に出くわしたときに、深呼吸などで呼吸を整えリラックスして事にあたることで、超集中の状態に入ることができるということです。集中(フロー)を継続させるコツスポンサーリンクさいごに、その集中状態を長く継続させるための方法についても紹介します。数ヶ月、数年にわたって維持することを指します。そのために重要なポイントは「大きな夢」ではなく「小さな目標」をたてるということです。著者の石川さんは、元プロ陸上選手の為末大さんと共同で研究を行い、以下の問いをたてました。長く活躍した選手は、短命に終わった選手と比べて、目標設定に違いがあったか?限界にぶつかったとき、それを乗り越えた選手はどのような目標設定をしたのか?この問いに対する結論は、「小さな目標のたて方に違いがあった」ということでした。人は何かを始める時、最初は興味本位であったり、遊び感覚であったりと「内的な動機」で始めることが多い。それが少しずつ上達したり慣れてきたりすると、「1位になりたい」「稼ぎたい」といったように「外的な動機」に突き動かされるようになる。外的な動機を満たすために努力したり改善を続けても、やがてそれには限界が来るのだそうです。ここで次の目標を「どう立てられるか」がキモになるということです。長く活躍できる人というのは、この「外的動機」の段階を経て、ふたたび「内的動機」にかかわる目標をたてていることがわかったのです。抽象的になってので、具体的な例をあげてみたいと思います。ブログ運営に例えると...まず、「何かを発信したい」「表現したい」という内的動機でブログを始める段階が最初にあります。この段階での小さな目標は、たとえば「毎日更新」とか「1000文字以上書く」といったことになりますよね。それを続けていくと、つぎに外的動機に突き動かさせるステージにすすみます。ここでは、たとえば「たくさんのアクセスが欲しい」ですとか「収益をあげたい」といったことがあげられると思います。ここまでは、比較的誰もが到達するステージなのですが、さらに上のステージにすすむ人は何が違うのか、というのが先ほどの為末さんとの研究のポイントでその結論は「ふたたび内的動機にかえれるかどうか」でした。ブログ運営でいえば「誰かの役に立ちたい」とか「喜んでもらいたい」といった内的な動機に自分をもっていけるかどうかがポイントになるといえると思います。まとめこんなふうに、この「仕事はうかつに始めるな」に書かれた方法論はあらゆる物事に応用させることができます。集中の高い状態、「フロー」や「ゾーン」に入り、高いパフォーマンスをあげるための考え方のヒントもたくさんつまっています。興味のある方はぜひ読んでみていただければと思います。歯科衛生士をやっています。「歯が健康になればあなたの人生はもっと楽しくなる」をモットーに、役に立つ情報を更新していきます。歯科衛生士をやっています。「歯が健康になればあなたの人生はもっと楽しくなる」をモットーに、あなたのお役に立るサイトになればうれしいです。「歯ぎしり・食いしばり」はこわい。