2024.04.26アフェリエイト広告を利用しています。睡眠イメージ更新日:2024/04/24あなたは最近眠れてますか。3月に入り、福岡では急に温かくなりました。3月は年度末であり、通常よりも忙しくなる職場が多いのではないでしょうか。仕事が忙しくなると、どこにしわ寄せがいくか。誰しも経験があると思いますが、「睡眠」です。過度な長時間労働や残業が続けば、後は睡眠時間を削るしか方法がないからです。1日は24時間しかありません。労働時間が長くなれば必然的に睡眠時間が短くなります。睡眠不足が長期間続くとどうなるのか?それは寿命を縮めることにつながります。今回は睡眠不足についていろいろ調べて見ました。平日<土曜<日曜の順に長くなっています。睡眠時間が長くても短くても死亡しやすくなるという結果は、いろんな研究で報告されています。米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。実は8時間を超える睡眠時間の人も死亡リスクが上昇するという結果がでています。これは日本の調査でも同様の結果で、睡眠時間は長くても短くても死亡リスクと関連することが男女ともに知られています。どのようなメカニズムがあるのかは、まだ解明されていません。(ncc.go.jp)人は何時間寝れば良いのか?多くの人は、7~8時間連続して眠らないと日中に眠気を感じたり疲労が蓄積していったりするという一般的な睡眠体質を持っています。ショートスリーパーと呼ばれる睡眠時間が短い人も中にはいます。「日中も一切昼寝をしない」という短時間睡眠の体質をもつ人々です。真偽の程は別として、ナポレオンの睡眠時間はわずか3時間、発明王エジソンは4時間という話は有名ですね。一方で、相対性理論で有名なアインシュタインの睡眠時間は10時間と長かったようです。快適な眠りの基準は、人によってさまざまですが、目安としては7時間前後。季節や年齢、性別等によって影響を受けるので絶対的な基準はありません。適正な睡眠時間はどうやったらわかるの?起床時間午前7時では、どうやって適正な睡眠時間を判断すればよいのでしょうか。昼間に眠気が生じず日中の精神活動でも問題がなければ、それがあなたにとって適切な睡眠時間です。眠気を感じるようなら睡眠時間を30分長くして、どうなるか見てみましょう。睡眠時間を増やして調子が良くなれば、それがあなたにとって必要な睡眠時間です。分かりやすいのは、休日に目覚ましをセットせずに起きれるかどうかです。普段目覚ましを7時にセットしている人は、休みの前日は目覚ましをセットせずに寝てみましょう。目覚ましをかけずに7時に目が覚めれば睡眠時間は十分取れていると判断出来ます。いつもは7時に起きる人が9時まで寝ているようだと、普段は睡眠が足りていないと考えられます。通常7~8時間の睡眠が必要な睡眠体質を持つ人を6時間しか眠らせないという制限を行いました。2週間後にはなんと「2日間の徹夜を行った人」と同程度にまで低下してしまったとの結果がでています。恐ろしいのは、本人にはその状態を自覚できていなかったということです。言う状態で働き続ければ、やがて予期していないアクシデントが起こる可能性が高いことは容易に想像できます。睡眠障害はまた生活習慣病の発症に関わっています。高血圧、不整脈が起こりやすくなります。起こりやすくなります。数年続くと精神神経系の異常から、抑うつ、うつ病を発症するリスクが高くなります。続くとアルツハイマー病など認知機能の低下を引き起こしやすくなると言われています。慢性の経過だと、上記のように徐々に健康が蝕まれていきます。「仕事のしすぎによる勤労者の突然の死」です。・これらの脳血管疾患若しくは心臓疾患若しくは精神障害をいうと定義されています。英語で「過労死」は日本だけの言葉です。働き過ぎで死ぬなんてことは想像の範囲を超えているので、世界にはそんな言葉が存在しないからです。英語で何と表現すれば良いのでしょうか。実は、過労死は「Karoshi」として、世界でもっとも包括的な辞書であるオックスフォード英語辞典に登録されています。それも2002年のことだそうです。そのまま世界中で通じる言葉になりました。過労死ライン現在の労働行政では、過労死ラインは80時間とされています。月に20日出勤とすると、1日4時間以上の残業つまり1日12時間労働した状態です。健康障害と長時間労働の因果関係を認めやすいという目安です。過労死と判断されやすくなります。「自殺するぐらいならとっとと会社を辞めればいいのに」もしかしたらあなたはそう思うかも知れません。私もそう思っていました。当の本人は会社を辞める判断が出来ないのです。考えられる原因は主に二つです。本人の真面目で責任感の強い性格。「自分が辞めたら(休んだら)ほかの人に迷惑をかけてしまう」と考え、仕事を断れず、心身がボロボロになるまで頑張ってしまう。一つの原因は、過労に伴う精神障害です。うつ病になると、正常な判断力が失われてしまい、症状の一つとして自殺したいという気持ち「自殺念慮」が生じてもおかしくありません。本人は変だ、おかしい、と思っていても辞めるという選択肢すら浮かばないようです。新たな行動を起こすだけの気力もなくなり、ただただ言われた通り働き続ける。目の前の仕事をこなそうとする。本人は八方ふさがりで、どうしようもなく、ただ前へ進むしかなくなり、最悪の結果を迎えてしまう。多少無理をしてでも止めるしかない。本来であれば、上司がSTOPをかけなければいけない立場でしょうが、残念ながら日本の会社、広く言えば日本の社会にはそういう認識がない。逆に上司がどんどん追い込んでしまい、本人は行き場を失ってしまうのが現実です。電通しかり、NHKしかり、あのトヨタですら過労死を生んでしまう。削ってまで働くのは異常なことです。1日2日なら仕方のない状況もあるかも知れません。慢性的に睡眠不足が続くような状況なら、注意が必要です。問題は、異常であるという認識が社会に浸透していないことです。睡眠不足のあなたは、まず睡眠時間を確保しましょう。追い込まれる前に休みを取りましょう。年次有給休暇は、法律で定められた労働者に与えられた権利です。あなたが休んでも会社は回っていきます。あなたの替わりはいくらでもいます。あなたの夫や妻、息子、娘がもし少し変だと感じたら休みを取らせてあげて下さい。本人はきっと大丈夫だと言うでしょう。おかしいと思ったら止めてあげてください。・フリーランス:2021年早期退職し、サイドFIREへホームへ【FIREしたい】いくら必要?FIRE3つの種類と実現する方法FIREという言葉を知っていますか。FIREとは「経済的に自立し、早期退職する」こと。FIRE実現に向けてお金はいくら必要か、金額や実現方法を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。・フリーランス2021年早期退職しサイドFIRE・投資家(株投資歴39年)ちょっとおトクなプレゼント情報から福岡のお出かけ・イベント情報、さらには知らないと一生損するマネー情報まで幅広く発信するブログ。医療&健康お問合わせ検索ホームトップ前へ次へ目次サイドバータイトルとURLをコピーしました。