コピー2018.11.11健康カプセル!ゲンキの時間ではトレーニング大改造がテーマ。体を鍛えるシニアが増えている一方で、間違った方法でトレーニングを行い怪我をしたり、効果が出ずにやる気を失ったりする人も増えているということでした。番組ではそんな悩みを解消すべく安全筋肉トレーニングのやり方を3つ紹介していました。タイムセール人気の商品が日替わりで登場。タイムセール人気の商品が日替わりで登場。番組では100歳まで元気に過ごせる安全筋肉トレーニング法をやり方を紹介していました。その方法は3つありました。肘付き腕立て伏せ、もも上げ、ゆっくりスクワットでした。ヒザつき腕立て伏せ血圧が高い人におすすめの腕立て伏せです。ヒザをつくことで負荷を和らげ呼吸が意識してできるようにします。これで急激な血圧の上昇を防ぎます。通常の腕立て伏せだと、息を止めて踏ん張っってしまう事があるので血圧の急上昇につながるとのこと。ヒザ付き腕立て伏せがおすすめだということでした。四つんばいでの状態で両手は肩幅より広めの位置に置きます。3秒かけてゆっくりと肘を曲げ、下で1秒止まります。声を出して3秒数えることで自然と呼吸ができるようになります。3秒かけて元の姿勢に戻ります。1日10回を1セット、週3回から4回行います。この腕立て伏せを行うことで三角筋や上腕三頭筋を鍛えることができます。もも上げ歩行能力を上げたい、転倒を防止したいという人におすすめトレーニング法です。ウォーキングだけを行っていても、筋肉はつかないそうです。そこでウォーキング途中でもも上げを行い筋トレをプラスします。背筋を伸ばし、太ももの前側に力をいれます。3秒かけて太ももを上げて1秒止まります。上げた太ももが地面と平行になることがポイント。3秒かけて元の姿勢に戻ります。これを左右交互に行います。これをウォーキング途中に左右10回1セット行います。このもも上げで転倒防止に効果がある大腰筋を鍛えることができます。スクワット大腿四頭筋やハムストリングの筋力アップにつながるトレーニングです。スクワットはゆっくりと行い筋肉に負荷をかけることがポイントです。早くやると関節に負担をかけるだけなので止めたほうが良いとのこと。上半身を前に倒すように3秒かけて膝を曲げます。下で1秒止まり、3秒かけて元の姿勢に戻ります。膝がつま先より前に出ないように注意します。膝が前に出ると膝に負担をかけてしまいます。1日10回1セット、週に3回から4回行います。まとめウォーキングを行っていても下半身の筋肉がつかないということには気づきませんでした。筋肉をつけるためにウォーキングをしているという方は、他に筋トレも加えましょう。タイムセール人気の商品が日替わりで登場。タイムセール人気の商品が日替わりで登場。生活ネタ葉物野菜は冷蔵庫で保存するとビタミンCの減少が少ない?チルド室で保存はNGあさイチでは小松菜やほうれん草、白菜なのどの葉物野菜のビタミンCを減らさない保存法を紹介していました。教えてくれたのは栄養のスペシャリスト佐藤秀美先生でした。なんでも、葉物野菜はチルド室に入れるとビタミンCを減らしてしまうことがあるとか。...生活ネタあさイチ!ダラ干しのやり方?Yシャツを白くキープする洗い方スーパー主婦の洗濯術として、あさイチではアイロンをかけなくてもいい干し方、ダラ干しのやり方と白いYシャツをより白くする洗い方が紹介されていました。旦那の白Yシャツを何十年も白く保つことも可能な洗い方とはいったいどんな方法なのでしょうか。林先生が驚く初耳学では、豚肉は朝食べると代謝を上げて、肥満予防ができる、卵は夜に食べると美容やエイジングケアにとって良いという、時間栄養学の観点からこれら2つの食材の食べる時間帯を取り上げていました。腸を老けさせない料理はフキノトウの味噌和え今でしょ講座では、腸に良い山菜としてフキノトウを紹介していました。なんでも、フキノトウに含まれるフキノリドという成分が内臓の消化液の分泌を促してくれるとのこと。フキノトウの食べ方としておすすめなのが味噌和えということでした。なまるマーケット7月4日クレジットカードの活用術がはなまるマーケットで紹介されていました。クレジットカードは使いすぎると不安という思いはありますが、上手に使えば、節約、貯蓄にも役立つという。当たり前のことかも知れないけれど、実際はあまり活用されていないのが現状のよ...生活ネタ家を買うなら消費増税後の方がお得?ホンマでっか!ホンマでっか!では引っ越しや家に関することがテーマで賃貸と持ち家のどちらが得なのか、増税後に家を買った方がと得な場合がある、家の傾きトラブルが紹介されていました。【ノンストップ】平山流ぶり大根レシピyouchaてれネタで主に役立つレシピをまとめています。家事や日常生活に便利なネタを日々探しています。てれネタ.メニューダイエット特集プライバシーポリシーお問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。