美容・ヘルスケア2020.02.08心不全の治療では近年、「適度な運動が有効」という考え方が主流になってきました。筋肉の衰えを防げる・血流が促され心臓の負担を減らせる・炎症性物質を抑制できる、などの考え方に基づいて、現代の心臓リハビリテーションは行われています。センター心臓リハビリテーション科診療部長・JACR日本心臓リハビリテーション学会理事長。センター心臓リハビリテーション科診療部長、10年、同大学教授に就任。研究テーマは、心疾患のリハビリテーション、内科疾患の運動療法など。(心臓の弁がうまく動かなくなる病気)、高血圧などによって、体に血液を送り出す心臓のポンプ機能が低下する病気です。むくみなども起こってきます。近年、我が国では、心不全患者数は急増しており、疫学研究では、2030年には、その患者数が130万人にも達するとも予想されています。この心不全の治療では、以前は、「安静が第一」とされてきましたが、近年、考え方が変わってきました。「適度な運動が有効」という考え方が主流になってきたのです。理由の第一は、運動により筋肉の衰えを防げるからです。筋肉がやせ衰えれば、しだいに動くことも難しくなり、介護が必要になります。運動で筋肉を強化すれば、日常生活動作を問題なく行い、自立した生活を続けることが可能になります。第二に、運動は血流を促すからです。運動によって末梢血管が広がり、全身の血流が促されます。これによって心臓の負担を減らすことができます。第三に、炎症性物質を抑制するからです。)の放出が続いています。運動はこの炎症を抑制することが新しい研究でわかってきています。このような考え方に基づいて、現代の心臓リハビリテーションは行われています。私たちは、病状の再発を防ぎ、退院後の自立生活をサポートするためのプログラムを皆さんに提供しています。その柱の一つとなっているのが、「かかと落とし」です。私たちは、「カーフ・レイズ(かかと上げ)」と呼んでいます(やり方は下記参照)。ふくらはぎを含む下肢は、体のなかで最も心臓から遠くに位置しています。下肢まで流れてきた血液は重力に逆らって心臓まで帰っていかなければなりません。このため、しばしば、血液の戻りが悪く、血行不良が起こったり、うっ滞が生じたりします。この戻りにくい血液を、下から上へ押し上げてやるときに役立つのが、ふくらはぎの働きです。ふくらはぎの筋肉(腓腹筋やヒラメ筋)がポンプのように収縮する(「ミルキングアクション(乳搾り)」と呼ばれます)ことで、血液を上へと搾り上げるのです。した働きがあるところから、ふくらはぎは、「第2の心臓」とも呼ばれています。かかと落としは、このふくらはぎのミルキングアクションを活発にし、これによって、心臓の負担を軽減できるのです。最初のうちは、かかと落としは数回から始め、少しずつ回数を増やしていきます。かかとは2秒かけて上げ、2秒かけて落とします。体が不安定になる人は、イスや机、壁などに手をついて行うようにするといいでしょう。私たちのプログラムのもう一つの柱が、「ハーフ・スクワット」です。太ももの筋肉を鍛える運動で、かかと落としと併せて行うと、歩くための下肢の筋肉が総合的に鍛えられます。※いずれの運動も、体が不安定になる人は、イスの背などにつかまる。■かかと落とし(かかと上げ)❶背すじを伸ばし、足を肩幅に開いて立つ。❷両足のかかとを2秒かけて上げ、2秒かけて落とす。これを10回、朝晩行うとよい。■ハーフ・スクワット❶肩幅より少し広めに足を広げて立つ。❷ゆっくり浅めに腰を落とす。ひざがつま先より前に出ないようにする。❸(2)の状態からゆっくりひざを伸ばす。※(2)~(3)を10回、朝晩行うとよい。心不全という病気は、入院中に治療・改善したからといって、安心できません。患者さんは、もともと心臓や血管の働きが衰えているうえに、体力も落ちています。このために、無理をしたりカゼをひいたりするなど、ちょっとしたことがきっかけとなって、心機能が低下してしまうのです。心不全患者の約3割以上は、退院後1年以内に悪化・再入院しているのが現状です。私たちは、心不全で入院された患者さんのリハビリに、かかと落としなどを取り入れて、着実な成果を上げています。Kさん(71歳・男性)は、以前、心筋梗塞でバイパス手術を受け退院。その後、狭心症の発作などの心不全の悪化で再入院しました。(高血糖で糖尿病のリスクが高い状態)も併発していました。治療およびリハビリを行い、心臓の機能が安定したため、10日後に退院しましたが、その際に、かかと落とし、ハーフ・スクワット、軽いウォーキングを中心にした運動メニューを、1日30~60分、週5回行うようにお勧めしました。Kさんは、これまで運動経験が全くありませんでしたが、ご本人も、このときは危機感を強く持たれ、積極的に取り組まれたようです。明らかに改善しました。心不全の症状も出なくなったということです。かかと落としは、とても簡単にできる運動です。心不全が心配なかたは、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。この記事は『壮快』2019年12月号に掲載されています。スポンサーリンク美容・ヘルスケアシェアするヘルスケア取材班@特選街webヘルスケア取材班@特選街webをフォローする特選街web特選街webPR【ドライブ中に純正ナビでテレビ視聴!】データシステム・テレビキットシリーズから最新車種対応のカー用品『TTV443』が登場!長時間のドライブで同乗者に快適な時間を過ごしてもらうには、車内でテレビや動画を視聴できるエンタメ機能が欠かせない。純正のカーナビは、走行中にテレビの視聴やナビ操作ができないように機能制限がかけられているのがデフォルト......。頭皮とフェイスラインだけじゃない絶妙な硬さ55追加【使い方】ベストセラー「キレイはこれでつくれます」(MEGUMI・著)をきっかけにブームとなったトゲトゲ頭皮ケアブラシ「uka(ウカ)ケンザン」。relax...レビュー美容・ヘルスケア【歯周病ケア】まずいのにロングセラーの歯みがき『クリーンデンタル』は本当にまずいのか「まずい」「おいしくない」と叫ばれつつも、35年以上ロングセラーを続けている不思議な歯みがき『クリーンデンタル』。そのまずい理由と、実際の味わいと使用感について、歯ぐき弱めの筆者があらためて試してみた。鶏肉と生姜で『大人のチキンナゲット』作りにチャレンジ冬だけでなく、夏も実はクーラーなどで内臓が冷えやすく、便秘になりやすい季節だ。そんな夏の冷え・便秘対策におすすめなのが、生姜に含まれる『ショウガオール』。プロテインドリンク』。アイス『OKOMETO(おこめと)』が幸せなおいしさだった!花粉症が社会問題になるなど、アレルギーは近年とっても身近な問題に。食物アレルギーもまた同様。「いつも自分には運がない」「一生懸命働いているのに、お金が貯まらない」「さまざまな開運法を試しても、効果が現れない」......。このようにお話しをされるかたは、"ある大事な部分"のお手入れが今一つ、足りていないのです。『PRORY(プロリー)』は大人の髪悩みにどうアプローチしてくれるのか!?ロート製薬がヘアケア事業に本格参入し、新ブランド『PRORY(プロリー)』が発売された。圧倒的な風量で速乾とツヤ髪をかなえるドライヤー『エアーブロースティック』から、アタッチメント専用ブラシが登場。乾かしながらボリューム調整やスタイリングができるようになり、優秀なアイテムへと進化しました。新製品発表会から、その使い心地をリポー...レビュー家電・AV【レビュー】睡眠特化型Tシャツ『寝るT』で、本当に快適に眠れるのかチャレンジ!眠るときはTシャツ派の筆者。ときどき微妙に生地が引きつれて、寝づらいときもある。そんなときに知ったのが、下着・インナーウェアメーカーの老舗・グンゼが開発した睡眠専用Tシャツ『寝るT(ティー)』だ。登録者数486万人超えのカリスマYouTuberヒカル。美容健康方面にも造詣の深い彼が、究極のエイジングケア成分「NMN」をたっぷり300mg高配合したNMNパーフェクトサプリメント『P3』(読み方:ピースリー)を医師監修のもと開発。defined.")}))})()。