2020年6月1日ダイエットが辛い!痩せたいけどやっぱり耐えられない...と挫折しかけていませんか?ダイエット=辛くて我慢しなければいけないもののイメージしかありませんよね。本当に成功するダイエットは、辛さもなく、好きなものを食べずに我慢しなくても痩せるんです。今回は、元痩身エステサロンオーナーの管理人が、ダイエットが辛い理由・対処法・食べても痩せる食事法を徹底解説いたします。この記事を書いた人megumi元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。様々な野菜を美味しく食べる工夫をするトマト混ぜるだけ簡単レシピ疲れててもできる!ブロッコリー簡単レシピカレーが食べたい方におすすめ!アスパラレシピ甘いもの・嗜好品と上手につきあうドライレーズンビターチョコヨーグルトハチミツダイエットは辛くない!ストレスフリーで楽々減量しようダイエットが辛い原因はやり方の間違い・無理のあるプラン結論から言いますと、ダイエットには辛さも我慢も必要ありません。自分に無理をせず、好きなものを食べる方が簡単に痩せていくんです。ダイエットが辛いと感じる方に多い原因は次の3つです。1やり方が間違っている2無理な運動をしている3極端な食事制限をしているやり方が間違っている質問者さまQ.健康的ダイエットで痩せない!1ヶ月の健康的ダイエットで痩せずに辛いです。150cm/64kg/20歳女です。水1.5~2l痩せない理由は何ですか?A.いくつかの間違いがあります。megumi健康的=効率的なダイエットではありません。詳細が不明な部分もありますが、間違ってるとすれば次の点です。食事内容に脂質が足りない就寝前に飲んでいるプロテインの種類この運動量による減量効果はないまず、カロリー制限でも良質な脂質をとらなくてはなりません。なければ、お体についている脂肪が燃焼せず、基礎代謝が上がりません。次に、就寝前に飲んでいるプロテインの種類にも問題がある可能性があります。市販の安価なプロテインは、食品添加物や人工甘味料が含まれています。これらの成分により1日に摂った栄養素がマイナスになるんです。(※プロテインの詳細はこちらをご覧ください。置き換えダイエット食としてはおすすめできない運動の踏み台昇降30分の消費カロリーは200kcal程度ですので、大きな効果は期待できません。腹筋も回数が書かれてませんが、変化がないならダイエットになっていないのでしょう。ダイエットは「効率よく痩せる」ためのプランニングが必要なのです。無理な運動をしている質問者さまQ.運動で筋肉痛!続けるべき?ダイエットのため有酸素運動を始め筋肉痛で辛いです。そのせいか、足も浮腫んでるようです。筋肉痛を無視して運動を続けた方がいいんでしょうか。A.無理のない範囲でやりましょう。megumiダイエットの運動で、このようなお悩みを持つ方は多数にのぼります。これまで運動されておられなかった方が、いきなり運動をするとかなりの確率で筋肉痛になるでしょう。結果として、次のようなループになります。食事が9割を占めます。運動は無理してまで行う必要がなく、軽いウォーキング程度で十分なのです。(※正しいウォーキング方法はこちらをご覧ください。)↓ダイエットの運動はウォーキングのみで十分!理由・効果をサロンオーナーが解説いずれにしても続かなければ意味がありませんので、負担になるような運動は避けましょう。極端な食事制限をしている質問者さまQ.カロリーがっつり摂れる日は来る?3ヶ月前からダイエットで10kg痩せました。もの、炭水化物、肉などを一切口にしていません。食べると罪悪感でいっぱいです。いつか牛丼・カレー・ラーメンなど食べられる日は来るんでしょうか?体のために3食きっちり食べないと!などのコメントは結構です。A.このやり方ならきっちりリバウンドします。摂食障害に陥っています。この方法で痩せたとしても、ご本人が恐れている高カロリーのものを口にした途端にリバウンドします。食事は人間の生命維持に欠かせませんが、同時に楽しまなくては意味がありません。本当のダイエットとは、高カロリーのものを多少口にしても維持できる状態です。さらなる問題は、ダイエットを行う以前の食の嗜好がそもそも偏っておられたことです。改善点は、直ちに極端なダイエットを止め、通常食に戻すことです。栄養品目を増やさないことにはここから抜け出せません。食べたいものは我慢しないのがポイント無理な食事制限や運動にダイエット効果がない原因はもう1つあります。それは、ストレスです。食べたいものを無理に我慢し、好きでない運動によるストレスは基礎代謝を落とします。(※このメカニズムはこちらをご覧ください。)↓ストレスで太る?メカニズム・ダイエット対処方法をサロンオーナーが解説ダイエットが辛いと感じる方は、次のようなイメージにとらわれすぎるからです。・お腹いっぱい食べてはいけない・お酒なんか当然止めるこれらの考え方は全て間違っています!なぜなら、40代半ばである管理人が以下4点を押さえ、何もせず1年で12kg減ったからです。こんなに食べて、お酒も飲んで、運動もせず本当に痩せるの?」はい、本当です。(※管理人の食生活詳細はこちらをご覧ください。管理人は何の食事制限もせず、自分の好きなものを食べたいだけ食べ、大好きなお酒もやめてません。先日の健康診断では、肝臓・腎臓の数値さえ正常でした。カロリー制限、糖質制限だと、日本のダイエット産業は昔から同じ理論をループしています。今だにどの方も「ダイエット=制限するもの・辛いもの」という概念から抜け出せていません。管理人がお酒、炭水化物、油ものをがっつり食べても減量出来た自己分析ポイントは次の5点です。食べるのが好き・野菜も食べる管理人はお酒好きですが、ただ飲むことだけはしません。お酒と食事も楽しみ、かなりの量を食べます。要するにこれを行うことで、管理人が全くストレスを溜めていません。確かに、芸能人にもグルメ好きな方には太目の方が多く見受けられますよね。そのような方は必ずと言っていいほど野菜類の摂取量が少ないです。管理人は元々野菜好きで、お肉・魚と同じ量の野菜を食べます。ご存じの通り、お野菜には食物繊維、ビタミンミネラルが豊富に含まれています。実は、これらが炭水化物の糖質を差し引いてくれるのです。海外に在住してから日本にいる時よりも摂取する野菜の種類が増えています。結果、炭水化物をがっつり食べても、摂取した糖質が差し引かれるため脂肪に変わりません。食品添加物の量が減った管理人が海外生活で減量にいたった直因は、食品添加物の摂取量が大幅に減ったことです。現代日本の食環境は、コンビニやファミレスなど、便利になりすぎてしまっています。管理人も日本にいた頃は、利便性を優先し、これらをよく利用していました。自分がこういった環境に身を置かなければ、今も続けていたでしょう。後に調査したところ、日本はアメリカより多い世界一の食品添加物大国であることがわかったのです。栄養素を阻害し痩せにくくなる(※詳しくはこちらをご覧ください。原因は糖質と食品添加物トランス脂肪酸に注意!依存しやすい(※詳しくはこちらをご覧ください。止めたら太ると思い込む依存症の正体などの特性があります。近頃の若い世代の方に、痩せられない方が増えたのも、コンビニ食が増えた影響です。依存に関して言えば、皆様は人より大食漢だから太っているわけではないのです。食品添加物が持つ「中毒性」により、「もっと食べたい」と脳が間違った指令を送っているだけなのです。結果、本当は空腹でないのに買い食い、つまみ食いをしてしまうのです。このちょっとした空腹も「栄養不足」が原因なのです。栄養さえきちんと取れば、小腹が減ることはないのです。(※メカニズムはこちらをご覧ください。)↓ダイエット中に小腹が空いても間食NG!理由と対策をサロンオーナーが解説お茶をよく飲む管理人は元々大のお茶好きですが、中国で一層お茶にはまってしまいました。中国人に太い人が少ないのは様々な要因がありますが、その一つが中国茶です。男性も女性も毎日決まった時間に自分のこだわりの中国茶を必ず飲んでいます。彼らにとって、当たり前の習慣と言っていいでしょう。「中国茶=ウーロン茶?」ぐらいのイメージかもしれませんよね。本場中国のお茶は、烏龍茶以外にもものすごい種類があり、様々な効能があります。体の不具合な箇所も、お茶の作用で改善してしまうんです。ダイエットに関連する事としては、主に次のような効果が期待できます。・代謝アップもはやお茶が薬のような感覚で、毎日デトックスを行っていることになります。日本でも種類を選べばたくさん優れたお茶がありますので、こちらは是非実践ください。食べる早食いの方は間違いなく太ります。炭水化物やファーストフード、甘いものが太る原因はカロリー高いからだけではありません。これらに共通しているのは、噛まずに飲み込みやすい食品である点です。管理人はもともと酒飲みのせいもありますが、食事を一気食いする習慣がありません。こちらに来てからは、どこに行っても副菜の量が多いため、食べても余るほどです。本人は無意識でしたがこれはかなり重要なポイントです。咀嚼をせずに食べてしまうと、胃に負担がかかり、腸内環境が悪化します。すると、消化が追いつかなくなり、余分な脂肪を体内に溜め込みやすくなるからです。運動なしで痩せたのは、もちろん基礎代謝の数値と無関係ではありません。管理人の現在の基礎代謝は1340ほどです。3~40代の女性の平均が1140ほどから換算しますと、割と高めです。「なあ~んだ、私と基礎代謝が違うから、同じことやっても無理じゃん!」いえ、そうではありません!ここのポイントは、管理人にストレスがないから基礎代謝が上がるのです。基礎代謝は年齢がいくつからでもあげることが可能だからです。肝心なことは、基礎代謝が上がるものを積極的に食べることです。次のような方法になります。・良質な油が含まれるものをガツンと食べる・良質なタンパク質が含まれるものをガツンと食べる・なるべく体を冷やさず、汗をかくようにするこれでお分かりでしょうか。痩せたいからと懸命にカロリー制限しても痩せにくいのはこのためです。基礎代謝を上げる=基礎代謝が上がるものをたくさん食べることなのです。30代後半を超えた女性ほど、代謝が上がるものをガツンと食べなくてはなりません。火を効率よく燃やすのに、ガソリンが必要なのと同じです。元となるガソリンがないのに、脂肪だけ燃焼させることに無理があるのです。好きなものを我慢しないことがダイエットにおいていかに重要か分かりいただけたでしょうか。理屈は分かっても、それまでの食の嗜好もあり、明日から急に変われませんよね。次のような点が頭をよぎったのではないでしょうか。好きな物を我慢しない・ダイエット中の辛いを和らげる食事法の原則は次の三つです。1毎回摂取する栄養素の品目を増やす(※管理人おすすめ食事法はこちらをご覧ください。)↓リバウンドしない食べるダイエット・「食べたいダイエット」2様々な野菜を美味しく食べる工夫をする3甘いもの・嗜好品と上手につきあうここでは、2野菜を美味しく食べる方法、3甘いものと上手につきあう対処法をご紹介しましょう。様々な野菜を美味しく食べる工夫をする日本の皆様にとって野菜の摂取=サラダという認識が色濃くあるのではないでしょうか。サラダは確かに手軽な野菜摂取法ですが、そんなに大量に食べられないのがデメリットです。疲れてるのに、凝った野菜料理なんて作る気が置きません。皆様が好きな野菜ランキングから、おいしい・簡単摂取方法をご紹介しましょう。https://news.nifty.com/article/item/neta/12225-140115003393/トマト混ぜるだけ簡単レシピhttps://www.sirogohan.com/recipe/tomatosara/リコピンが豊富で栄養価の高いトマトを美味しく、材料を混ぜ合わせるだけの簡単レシピです。オリーブオイルで良質な脂質が摂取でき、鰹節でカルシウムを摂ることができます。生姜、粗挽き胡椒のアクセントが代謝を上げ、食欲増進効果が期待できます。疲れててもできる!ブロッコリー簡単レシピhttps://cookpad.com/recipe/5605144これは、何もする気が起きない時でもできる簡単レシピです。冷凍のブロッコリー、冷凍むきえびをボイルし、醤油、ガーリックソルト混ぜるだけです。茹でるのが面倒な場合は、レンジでチンでも構いません。前述のトマトと同じく、お好みでオリーブオイルやブラックペッパーをかけても美味しいです。カレーが食べたい方におすすめ!アスパラレシピhttps://cookpad.com/recipe/4701280このレシピは、ダイエット中だけどカレーが食べたい方にもオススメのレシピです。トランス脂肪酸が満載でダイエットの大敵です。カレーパウダーそのものだけなら、代謝を上げてくれる立派な香辛料になります。豊富に含まれています。プチトマト、パプリカなどの野菜が効率よく摂取できます。カレーパウダー、オリーブオイルでコクを出し、代謝アップも期待できます。甘いもの・嗜好品と上手につきあう前述しましたように、甘いものが食べたいという欲求の原因も栄養不足です。これまで甘いものに頼ってきた方が明日から急に辞めるのは難しいでしょう。ここではダイエット中に甘いものが食べたくなった場合の、おすすめ対処法をご紹介します。ドライレーズンhttps://item.rakuten.co.jp/kyunan/organic-thompson-raisins250/とにかく甘いものが食べられないと辛い!そんな方におすすめの特効薬がドライレーズンです。ドライレーズンは、ポリフェノールが豊富・抗酸化作用が期待できます。なによりも、カリウムと食物繊維が豊富なため、体内毒素を排出してくれる効果もあるのです。