自然食品には、天然の糖分が含まれています。体は炭水化物をゆっくりと消化するので、細胞に安定的にエネルギー供給されます。添加糖類は、包装済み食品や飲料から摂取されます。体にとって添加糖類は必要はありません。benefit.url過剰摂取とはどれくらいの量?アメリカ心臓協会は、添加糖類の摂取量の目安として女性で小さじ6杯(25グラム)以下、男性で小さじ9杯(36グラム)を推奨しています。平均的なアメリカ人ははるかに多くの添加糖類を摂取しています:1日22ティースプーン(88グラム)。過剰に摂取してしまうのは簡単です。通常のソーダ1缶、12オンス(350ml)に、小さじ10杯の砂糖が含まれています。栄養上の利点はありません。砂糖入り飲料は、アメリカ人にとって主な添加糖類源です。毎日炭酸飲料を摂取し、他でカロリーを削減しない場合、3年間で15ポンドの体重増加があるでしょう。体重の増加は、糖尿病や一部の癌などの問題を引き起こす可能性もあります。diseases.url害:心臓病アメリカ人の10人に1人は、添加糖類から1日のカロリーの1/4以上を摂取しています。そんなにたくさん摂取すると、ある研究によれば心臓病で亡くなる可能性は、半分以下の量を摂取する人よりも2倍以上になることがわかりました。理由は明らかではありませんが、余分な糖分は血圧を上昇させたり、より多くの脂肪を血流に放出したりする可能性があるからでしょうか。その他の心臓病を引き起こす可能性があります。甘い飲み物は、2型糖尿病の可能性を高める可能性があります。これは、糖が血中に残っていると、摂取した食物をエネルギーに変換するホルモンであるインシュリンの生成を減らしてしまうか、またはインシュリンが機能しなくなる可能性があるためです。~6.7kg)落とすだけで、血糖値を管理するのに役立ちます。通常、塩分のせいで高血圧と呼ばれる状態になります。一部の研究者は、別の白い結晶である砂糖がより厄介な原因である可能性があると述べています。糖類が血圧を上昇させるとインシュリンレベルが急上昇するからと言われているのです。糖類が血管の柔軟性を低下させ、腎臓が水とナトリウムを保持してしまう原因となる可能性があります。down.url害:高コレステロール糖分の多い食事は、体重に関係なく、心臓に悪影響を及ぼします。糖類は:いわゆる「悪玉」(LDL)コレステロールを上げ、「善玉」(HDL)の種類を減らします。トリグリセリドと呼ばれる血中脂肪を上昇させ、それらを分解する酵素の働きを妨げます。liver.url害:肝疾患ほとんどの包装済み食品、スナック、飲み物は、果物やトウモロコシなどの野菜からの単糖であるフルクトースで甘く味つけされています。肝臓はそれを脂肪に変えます。フルクトースが定期的に体内に送り込まれると、肝臓に脂肪の小さな滴がたまります。これは非アルコール性脂肪性肝疾患と呼ばれます。食事を早期に変えればそれをもどすことができます。時間が経つにつれて、腫れや瘢痕は肝臓に損傷を与える可能性があります。砂糖が歯を溶解させることを知っていますね。それは砂糖が口の中のバクテリアに養分を与え、バクテリアが歯のエナメル質をすり減らす酸を出します。甘い飲み物、ドライフルーツ、キャンディー、チョコレートは一般的な犯罪者です。酸っぱいキャンディーは最悪です。バッテリーの酸(希硫酸)とほぼ同じくらい酸性なのです!ケーキなどのおやつを食べる場合は、食後に水で口をすすぐか、ミルクを飲んで酸を中和してください。日中の糖分が多すぎると、血糖値が乱れ、エネルギーの急上昇や急降下を引き起こす可能性があります。仕事で目を覚まし続けるのに苦労したり、学校の授業で居眠りしたりするかもしれません。夜にアイスクリームやクッキーを食べると、糖分のせいで目がさえわたり、眠れなくなります。深い眠りにつく時間が短縮されることもあります。そのため、さわやかな気分で目覚めないかもしれません。症状を悪化させるというのが一般的な認識です。相関関係は証明されていません。多くの研究は、砂糖によってADHDが改善されるよりも引き起こしたり悪化させたりするということを裏付けています。何がADHDを発症させるのか正確にはわかりませんが、おそらく遺伝子が大きな役割を果たしていると考えられています。甘い歯が問題の一部かもしれません。いくつかの研究は砂糖とメンタルヘルスの問題を関連付けています。最新のある研究では、1日に66グラムを超える糖類を摂取した男性(推奨量のほぼ2倍)は、40グラム以下を摂取した男性よりも不安神経症またはうつ病と診断される可能性が23%高いことを示しました。糖類が多すぎると、脳の腫れや炎症によってうつ病を助長する可能性があります。これは、うつ病の人によく見られます。赤身の肉、内臓肉、ロブスターを食べすぎると、この痛みを伴う関節炎にかかる可能性があることをご存知かもしれません。フルクトースについても同じことが言えます。尿酸が血液中に蓄積し、足の親指、膝、その他の関節に硬い結晶を形成する可能性があります。stones.url害:腎臓結石おしっこに含まれる化学物質が固体の結晶に変わると、腎臓結石ができます。体は大した痛みを引き起こすことなくいくつかの腎臓結石を洗い流します。腎臓または管で立ち往生し、尿の流れが妨げられる人もいます。砂糖、高果糖コーンシロップ、または加工食品からの果糖が多すぎると、腎臓結石を引き起こす可能性が高くなります。甘い飲み物を摂取すると、あなたの生物学的年齢がさらに加齢されるかもしれません。テロメアと呼ばれるDNAは、染色体の末端を覆い、損傷から染色体を保護します。短縮されたテロメアは、糖尿病などの加齢性疾患と密接に関連している可能性があります。ある研究によると、1日に20オンス(560ml)のソーダを飲む人はテロメアが短いことがわかりました。研究者は、過剰な糖の摂取は細胞の年齢に4年以上の年齢を速めてしまうようなものだと考えています。