sa-min固太りのダイエット方法は食事改善?マッサージも重要!ツイートシェアはてブLINEPocket「スポーツをしたり食事制限をしても全く痩せれない・・・!」こんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか?その痩せられない原因は、「固太り」かもしれません。「固太り」という言葉を聞いたことがない方もいるかもしれませんね!一言で言えば、「筋肉の上に脂肪がのっかってしまっている状態」になります。固太りタイプは、学生のときにスポーツをしていた人によく見られ、筋肉量が多く下半身が太く見えたり、脂肪をつかみにくい特徴があります。筋肉と筋肉の間に脂肪や老廃物が溜まり、それが凝り固まってしまった状態になっているのです。太っているタイプによって、痩せやすかったり痩せにくかったりします。今回は、痩せにくいと言われている「固太り」タイプのダイエット方法として、食事改善とマッサージについて詳しく解説していきます!目次まずは固太りかどうかをチェック!固太りの原因とは?血行が悪い便秘むくみ固太りのダイエット方法は食事改善!食事改善が大事!食事のタイミングも大事!固太りのダイエット方法はマッサージも重要!足の裏のリンパを流す足首のリンパを流すふくらはぎのリンパマッサージ膝裏をプッシュ太もものリンパマッサージ着圧ソックスも効果的!足の付け根のリンパ節のマッサージまとめ時間も無いし楽して痩せたい!そんなあなたに!まずは固太りかどうかをチェック!まずは、自分が固太りタイプなのかどうかチェックしてみましょう。固太りチェック!脚や腕ががっちりしている全体的にがっちりしている脂っこい食べ物が好き甘い食べ物が好き運動をする便秘ぎみ食事量や食事内容を見直しても痩せないスポーツをしても痩せない当てはまるものが多いほど、固太りタイプになります。私は学生のときに水泳をしていたんですが、7項目も当てはまってしまい、まさに「固太りタイプ」でした・・・。スポーツをしていると筋肉が必要になったりしますので、学生の方は「固太りタイプ」の方が多いです。固太りの原因とは?続いて、「固太りタイプ」となってしまう原因を解説していきます。原因をしっておくことによって、「固太りタイプ」を防ぐこともできるのでしっかりおぼえておきましょう!血行が悪いここがポイント!冷たい食べ物や飲み物が好き冷え性セルライトが多いストレスが多い1日同じ姿勢でいることが多い当てはまるものが多いほど、血行が悪いために固太りになっている可能性が多いです。私は、学生の頃全部当てはまってしまいました。典型的な「固太りタイプ」だったのです...。血液やリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物がたまりやすくなり、体が冷え代謝も悪くなってしまいます。結果的に太りやすい体となってしまうのです。便秘だと腸の中に老廃物がたまってしまうので、代謝が悪くなってしまいます。代謝が落ちると体の中の脂肪も燃えにくくなり、エクササイズやマッサージを必要以上にやらないと効果が出にくくなってしまいます。むくみむくみを放置しておくと、脂肪とくっついてセルライトができやすくなり、さらにむくみが悪化します。むくんでいると体の中の血の流れも悪くなり、老廃物が流れにくくなってしまいます。固太りのダイエット方法は食事改善!固太りのダイエット方法は食事改善が必須になります!学生時代スポーツをやっていたから消費できていたエネルギーもあるかと思いますが、スポーツをしなくなってもなかなか食事を改善できずついつい食べ過ぎてしまっている方が多いです。固太りを解消するために体を温めてくれる食事をとったり、便秘になりにくい食事へと改善していき体の中をキレイにしていきましょう!食事改善が大事!固太りタイプは、食事制限をしても痩せにくいという特徴があります。見直すべきは、「食事の内容」になります。冷たい食べ物や飲み物ばかりを食べてしまうと、体は冷えてしまい血流が悪くなってしまうので、常温のものや温かいものを食べるように気をつけましょう。以下に書いた食べ物は積極的に食べるようにすると良いでしょう。体の中を温めながら、発散して流れを良くしてくれます。胃腸を温めてくれます。β-カロテンや食物繊維の他にも、ビタミンB1、B2、C、Eなどのビタミン類やカリウム、カルシウム、ナトリウムなどのミネラル類も様々な栄養素が詰め込まれています。ビタミンEの100倍以上の抗酸化力があるといわれるリコピンを豊富に含んでいます。鉄分、カリウム、カロテン、カルシウム、食物繊維、ビタミンC、ビタミンB1、2等々、多くの栄養素を含んでいます。トマトはなるべく毎日食べるように心がけてくださいね。トマトに含まれるリコピンは熱に弱いので、そのまま食べましょう!あとは、”毎朝・毎晩”体を中から温めるために、白湯を飲むようにしていきましょう。水を沸かしてお湯にしたら、それをさらに50度~60度程度まで冷まして飲むのが一番良いといわれています。食事のタイミングも大事!食事のタイミングも大事です!なるべく、決まった時間に規則正しく食べるように心がけましょう。朝食を食べなかったり、夜遅くや寝る前にに食べてしまうと、体内時計が狂ってしまい太りやすくなってしまいます。朝昼晩決まった時間に必ず食べるようにしましょう。量に関しては朝多め、昼普通、夜少な目がベストになっています♪また、口に食べ物を入れるたびに、20~30回は、しっかりと噛むように心がけてください。固太りのダイエット方法はマッサージも重要!固太りのダイエット方法でマッサージもかなり重要となっています。脂肪で太っている方は筋肉を鍛えれば良いですし、むくんでしまっている方は血の流れを改善すれば良いですが、固太りの場合は筋肉を柔らかくして流してあげる作業が必要になってきます!筋肉を柔らかくする方法は”マッサージ”しかないのです。今回紹介する固太りに効くマッサージを覚えて今日から実践していきましょう♪お風呂上がりの体が温まっているときにリンパマッサージを行うと、脂肪がほぐされリンパの流れも良くなり、老廃物が排出されやすくなります。これにより、代謝upも期待できます。リンパマッサージの前にコップ1杯のお水を飲むことで、老廃物がさらに流れやすくなります。足の裏のリンパを流すやり方解説!両手の親指を足の指の付け根にあてます。親指をかかとの方向に向かって動かしていく。※リンパが詰まっていると、ごりごりとした感触がし痛みも感じます。時間をかけてゆっくりとほぐしていきましょう。足の指を1本ずつ回します。足の甲をマッサージします。足の裏はツボの多く、リンパが集中しています。内臓を良くする効果のあるツボも多いのでしっかり押していきましょう!足首のリンパを流すやり方解説!片方の親指で内くるぶしの後ろを押して足首をつかみます。反対の手指を足の指に組み、くるぶしに圧をかけながら、足首をぐるぐるまわします。足首は足の裏を体を通る血管が集中している場所となっています。伸ばすことによって効率よく血がめぐる様になって老廃物が流れやすくなります!ふくらはぎのリンパマッサージやり方解説!足首の裏側から膝裏を、下から上に向かって、10~15回こぶしでこすります。ふくらはぎは、浮腫やリンパが滞りやすいです。疲れや冷えを感じやすい場所になるので、しっかりとほぐしましょう。両手を使い、雑巾を絞るように、足首から膝まで揉みほぐします。ふくらはぎは固太りしやすい場所となっています。重点的に揉みほぐすようにしていきましょう!膝裏をプッシュやり方解説!1回あたり3秒ほどかけて、まんべんなく膝裏を押していきます。膝裏もリンパが集中している場所となっています。太もものリンパマッサージやり方解説!親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかみます。太ももの付け根に向かって指を動かしていきます。両手で内ももの内側をつまんだあと、弾くように手を離します。これを内ももをまんべんなく行います。両手で、雑巾絞りをするように、太ももを揉んでいきます。着圧ソックスも効果的!マッサージやストレッチも効果的ですが、効果が出るまで時間がかかるのと、時間が取れなかったりとなかなか続かないですよね。⇒エクスレッグスリマー効果はや口コミは嘘?使ってみた感想と体験談から徹底検証!足の付け根のリンパ節のマッサージやり方解説!太ももの付け根を、腰骨から恥骨に向かってマッサージします。太ももからさらに上にいった足の付け根は老廃物を流すのに重要なリンパが集中しています。グ~~っと押して足全体の血の巡りを改善していきましょう!リンパマッサージは、何もつけずに行うと痛いですし、肌を傷つけてしまいます。香りのいいボディークリームやジェルなどを塗ってから、行うようにしましょう。⇒バンビウォーター公式サイトまとめ固太りタイプの人は、筋肉が太くなってしまっている元仁となっているのでそこを解消してあげる必要があります。日々の食事を改善していって痩せやすい体作りを目指してみてくださいね!また、体を冷やさないことと、体を中から温めるために毎朝と毎晩に白湯を飲む習慣をつけていきましょう。固太りのダイエット方法としては、筋トレやエクササイズよりもリンパマッサージを中心にやっていくこと比較的早く固太りを解消することができます!地道な努力にはなりますが、毎日やるのとやらないのでは、後々大きな差がでてきてしまいます。今回ご紹介した内容は、すぐにできることばかりです。理想的な体系の想像して目標設定をして、毎日コツコツ頑張っていきましょう!もし効果が出なかったり、毎日続けられなかった場合はコメント欄にて気軽に私にご相談してくださいね!時間も無いし楽して痩せたい!そんなあなたに!時間が無くてなかなかダイエットが出来ない...食事制限をしても我慢できずに食べてしまう...運動してもなかなか痩せることができない...等々、ダイエットの悩みはなかなか尽きませんよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメント名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。ポっチャリ女子は食事改善でダイエット!食べ過ぎてしまう方必見!ポっチャリ女子はヨガダイエット!楽に痩せてポっチャリ卒業!RECOMMENDこちらの記事も人気です。