2019年03月15日)『特集★スーパー免疫力を手に入れる最新科学ワザ』から病気に負けない体になる「パワーフレイズ」をお届けします。意識しなくても働く自律神経のひとつ。昼間の活動中は交感神経が高まり、心拍数や血圧が上がるなど活動に適したモードになり、睡眠中などはゆるまる。「学習」モードリンパ節に張り巡らされている交感神経が活性化して緊張すると、リンパ球はリンパ節に留まりやすくなり、この間に体内に侵入した病原体の情報を学んで攻撃する力を身につける。「パトロール」モード交感神経がゆるまると、リンパ球は血液中やほかのリンパ節に出て行きやすくなる。すると、パトロールするリンパ球が増え、学習した情報をもとにウィルスに感染した細胞や病原体を攻撃するなどする。ほかの免疫細胞にはない、リンパ球の最大の特徴は、侵入した特定の病原体を標的に、強い攻撃力を発揮できることです。多忙な現代人は、交感神経が優位になりがち。免疫の優れたシステムを活用するためには、上手にリラックスすることが有効でしょう。「免疫細胞」の一種であるリンパ球は、血液中を巡回して、体内に侵入してきた細菌や、ウィルスに感染した細胞を見つけて撃退してくれます。ところがそのリンパ球、いつも血液やリンパ液にのって全身をパトロールしているわけではありません。ふだんは、わきの下や耳の下などにある「リンパ節」という場所で待機しています。その待機場所から出てパトロールしてくれるのは、自律神経のひとつである「交感神経」の働きが弱まったとき。寝ているときや気持ちがリラックスしているときです。現代人の生活は、交感神経が高まったままになりがちです。そんな生活では、免疫細胞のリンパ球はリンパ節から出にくくなり、十分に全身をパトロールすることができません。そこでおすすめなのが「日中のリラックス」と「夜の十分な睡眠」。昼間、こまめに休息して交感神経をゆるめ、夜は十分に睡眠をとってリンパ球にじっくりパトロールしてもらうことが「スーパー免疫」状態になり、かぜ知らずの体を手に入れる秘訣なのです。1日30分を週3回、鼻歌を歌えるくらいのウォーキングをしてから、5~10分ほど座ってゆっくり休息します。手を太ももに置いて、温かみを感じる(1日1回5分程度がおすすめです)イスに座って背筋を軽く伸ばし、楽な姿勢をとる。手を太ももに乗せて、目を閉じて、ゆっくりと呼吸する。唱歌やクラシックなど、ゆるやかなテンポの音楽に合わせて、手をたたきます。最新の研究で、音楽に集中することで、結果的に交感神経がゆるむことがわかっています。食後やリラックス時などに高まる自律神経で、交感神経とは相反する関係にあります。いいえ、ほかにもあります。2つのタイプが役割を分担しています。食物繊維は腸の免疫にとって重要です。腸内細胞のえさとなる食物繊維が豊富な食材を、十分にとるようにしましょう。高齢になって活動量が極端に減ると、今度は逆に、リンパ球がリンパ節に留まる「学習モード」が不十分になります。日中はしっかり活動して、メリハリのある生活を送ることが大切です。近年着々と研究が進んでいます。2018年にノーベル医学・生理学賞を受賞した京都大学の本庶佑教授の研究をはじめ、免疫をがん医療に生かす試みはさまざまな形で進んでいます。我々の研究チームでも、リンパ球を増殖させ、がんの治療薬として活用する研究を行っています。研究を進めてもらいたいです。私たちも、ふだんの暮らしのなかでスーパー免疫力を手に入れていく努力をして超健康体になりたいものです。「パワーフレーズ」をお届けします。「パワーフレーズ」をお届けします。「パワーフレーズ」をお届けします。「パワーフレーズ」をお届けします。「パワーフレーズ」をお届けします。老化予防は口から始める!ホームパワーフレーズオザビエルはじめまして。43年間公立中学校で社会科を担当してきました。新しい学びの場としてブログで、「中学校社会科の解説」と「元気の出る言葉やフレーズ」をお届けしています。やる気と元気が出て、少しずつ社会科も好きになることを願っています。パワーフレーズ幸齢者mind運営者情報お問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。