指導者・技術者向けDVDを扱うジャパンライムの通販サイトです。X(旧Twitter)で、更新情報やお得な情報を発信中!フォローして、お役立てください。※送料については、こちらをご確認ください。なく、お客様のご都合での返品はお受けしておりませんので、ご注文の際には十分ご確認いただきますようお願い申し上げます。※DVDビデオ対応のプレーヤーでの再生を推奨しております。ゲーム機、車載DVDプレーヤー(カーナビ)等での動作は保証しておりません。指導現場では、「いかに距離を踏むか」を重要視する傾向があり、ランニング技術を高めるトレーニングはあまり行われていないのではないでしょうか。近年、高校女子のトップ選手は3000mで9分10秒、1500mで4分20秒を切るようになり、スピードレースに対応するためには長距離選手でもスプリント能力が求められるようになっています。出場10回を誇る白鵬女子高校では、短距離選手が行うようなドリルを多く取り入れて、腰高でスピードが出るフォームを習得させています。今回のDVDでは長距離選手が取り入れたいドリルと補強トレーニングをたっぷりと紹介していただきました。白鵬女子高校の強さのベースとなるトレーニングです。多くの中高生に取り入れていただきたい内容となっています。■イントロダクション■スプリントドリル腰入れ、もも上げ、バウンディングなど、バネの強化、地面反力をもらう接地、股関節の柔軟性を高める14種類のドリルを紹介します。(1)つま先を上げて裏もも伸ばし(2)腰入れ(3)横向き股関節【右】(4)横向き股関節【左】(5)前と横のもも上げ【右】(6)前と横のもも上げ【左】(7)リズムスキップ(8)付け根に手を当てて蹴り上げ(9)ツイスト(10)片脚バウンディング【右】(11)片脚バウンディング【左】(12)リバウンドジャンプ(13)後ろ向きダッシュ(14)バウンディング■ハードル基本シャフトやメディシンボールを使い、身体の軸を安定させ、股関節の可動域を広げる2種類のハードルドリルを紹介します。(1)シャフト(2)MB(メディシンボール)■ラダーメニュー1開閉ジャンプやクロスステップなど、ブレーキのかからない接地や股関節の動きを意識した9種類のラダーメニューを紹介します。(1)両脚ジャンプ(2)開閉ジャンプ(3)片脚ジャンプ(4)片脚クロスジャンプ(5)中ジャンプ(6)外ジャンプ(7)内→外のクロスステップ(8)外→内のクロスステップ(9)横向きクロスステップ■ラダーメニュー2キャリオカステップやラテラルステップなど、素早い動きで無駄のない脚さばきを身につけるための6種類のラダーメニューを紹介します。怪我の防止と力強い走りにつなげるための9種類の補強を紹介します。〜上半身〜腕立て、腹筋、背筋など、バランスよく上半身を強化し、腕振りを支え、腰高のフォームを維持するための5種類の補強を紹介します。〜全身〜リズム腰入れ、スリーテンポ屈伸、バービーなど、全身の筋肉を強化し、レース後半でもフォームが崩れないようにするための4種類の補強を紹介します。