・BONIQ管理栄養士による栄養アドバイストルコ名物のさばサンド。《手順》さばの下処理をするさばの身に骨がある場合は全て取る。小骨や腹骨も全て取り除く。塩を振って冷蔵庫に移し、20分ほど置いて出てきた水分をペーパーで拭く。BONIQをセットする鍋やコンテナに水を入れ、本体を挿す。0:55(55分)に設定する。※肉、魚(生食用を除く)は種類と厚みに応じて加熱設定を変更する。蒸発による水位減少を防ぐため、最大水量を用意する。低温調理コンテナ&コンテナアクセサリー(ラック、トレー、フタ、ジャケット)はこちら耐熱袋に投入する耐熱袋にさばとエクストラバージンオリーブオイルを入れる。BAG」はこちらBONIQに投入する設定温度に達したら袋を湯せんに入れ、低温調理をする。※袋内に気泡が残らないよう湯せんに入れながらしっかり空気を抜き、密封する。比較実験」)※食材全体が湯せんに浸かるようにする。湯せんにカバーをする。(鍋:ラップ、コンテナ:フタ)具材を準備するサニーレタスは洗って水気を切る。トマトは縦半分にして、半月切りにする。アーリーレッドはスライスする。レモンはくし切りにする。バゲットは側面に切れ込みを入れて開き、バターを塗る。さばを炙るBONIQの設定時間終了タイマーが鳴ったら袋からさばを取り出し、皮目をバーナーで炙る。仕上げバゲットの切れ込みにサニーレタス、さば、トマト、アーリーレッドを挟む。その上からマヨネーズ、粒マスタード、エクストラバージンオリーブオイルをかけ、レモン汁を絞る。こしょうを挽いて出来上がり。手順1、魚の下処理方法として「ブライニング(塩水につける方法)」という方法もあります。この方法は水分を身に含ませてやわらかくする効果がありますが、本レシピではブライニングではなく、逆に水分を抜く「振り塩」の方法を取っています。さばの身に塩を振ると、水分と共に臭みが表面に出てきます。この水分をペーパーで拭き取ることで臭みを取り除き、さばの旨味が凝縮します。この方がバゲットサンドにはよく合います。材料のアーリーレッド(レッドオニオン)は、甘みが強く辛みが少ないので、そのまま生食できます。通常の玉ねぎを使う場合は、5〜10分程水にさらしてご使用ください。手順6、さばの皮をバーナーで炙った方が香ばしく、脂の溶ける香りが食欲をそそりますが、バーナーがない場合はそのままでも十分美味しくいただけます。今回さばサンドを作るにあたりあれこれ研究しましたが、最初はもっとさばにハーブや香辛料で香りをつけないと臭みが出るのかと考えていました。新鮮なさばを使ってきちんと「振り塩」の下処理をし、BONIQで低温調理を行えば、全く臭みが出ることなく身もパサつくことなく、旨味が凝縮した極上のさばに仕上がりました。仕上げは必ずレモン汁とエクストラバージンオリーブオイル、こしょうでフレッシュな香りをプラスしてくださいね。味が格段に引き締まります。お好みでハーブ(ディル、バジル、パクチーなど)を添えても◎BONIQ管理栄養士による栄養アドバイスエネルギーに対して、タンパク質は16%と適正、脂質は41%と高め、炭水化物は39.3%と低めのバランスです。青魚の代表格ともいえる、さば。100g当たりタンパク質21g、脂質17g含みます。脂質は多いですが、青魚に多く含まれるEPAやDHAなどの良質な油が豊富で、その含有量は青魚の中でもトップレベルです。EPAとDHAはどちらも血液中の中性脂肪や悪玉コレステロールを減らし、動脈硬化などの生活習慣病の発症リスクを下げる働きがあります。DHAには脳や神経の機能を助ける働きから認知症の予防や記憶力の向上も期待されています。食べたものの代謝を高めるビタミンB群は、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含まれています。さばやオリーブオイル、他の具材からビタミンEは今回のレシピ一人分で3.3mgと一食に摂取したい量が摂取できます。ビタミンEは酸化されやすいEPAやDHAを酸化から守る働きや血行を良くする働きがあります。高温による殺菌ができないため、食の安全に留意する必要があります。レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。〜6つのポイント〜】を参照くださいませ。食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。1分以上】の加熱をしてください。大学卒業後にフレンチを学びにル・コルドン・ブルー・ロンドンへ留学。ラ・ロシェルにて従事。食育インストラクター・アスリートフードマイスター3級・日本ソムリエ協会公認ソムリエ。お酒にマッチするBONIQレシピを提案させていただきます。件)評価がまだ1件もありません。コメントこの記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。会員ではない方は会員登録してください新規会員登録CLOSEパスワード再設定メールアドレスを入力してください。入力されたメールアドレスにパスワード再発行のメールをお送りします。すると、全てのコンテンツをご利用いただけます。当サイトからのメールを受け取るCLOSE。