2018年4月22日お酒が大好きという方にとって、ダイエット中の断酒は辛いものですよね。上手に取り入れていけば、アルコールを我慢することなく健康的にストレスフリーで痩せられますよ。ワインダイエットの注意点ワインダイエットとは?ワインダイエットとは夜にワインを飲んでダイエット効果を得るというダイエット方法です。ワインといえばチーズに生ハムにオリーブオイル...といったイタリアンを思い浮かべるのではないでしょうか。そのせいか、ワイン=高カロリーでダイエットの敵という印象を持たれがちです。実は、ワインに含まれる栄養素は豊富でダイエットにも適しているというのが、最近の見解。上手にワインと付き合うことで、アルコールを我慢せずにダイエットする事ができるのです。ワインのカロリーや太りにくい種類は?ほんのり甘く口当たりも良いため、お酒が苦手だけどワインなら飲める...という方も少なくないですよね。そんな飲みやすさから、気づいた時には飲みすぎてしまっているというのがワインの落とし穴。どれだけのカロリーオーバーをしてしまったの!?と青くなった事もあるのではないでしょうか。実際、ワインのカロリーはどの程度なのか見てみましょう。(100ml)⇨100kcal100mlというと、だいたいグラスワイン1杯分くらいですね。赤と白の差はあまりないですが、スパークリングワインが飛び抜けて高い理由はアルコール度数が他ワインより高いからというのが原因です。炭水化物量(糖質の量)が多いのも特徴。ダイエット中のワインは赤か白で選ぶと良いですね。(100ml)⇨140kcalビールの方が低いですね。ビールは100mlで終わるということはまずないはず。飲む量を考慮すると、結果的にワインのカロリーはアルコールものの中では低めだと言えます。ビールにはその満腹感や満足感から得られるダイエット効果もあります。詳しくは下記記事を参考にしてみてください。関連記事ビールダイエットで痩せる方法!効果効能や飲むタイミング、摂取量は?ワインがどうしてダイエットに向くの?カロリーが控えめということに加え、ワインがダイエットに向く理由は様々です。ワインには白と赤がありますが、それぞれダイエット効果が違ってきます。それぞれ分けて効果を見ていきましょう。赤ワインのダイエット効果ではまず最初に、赤ワインのダイエット効果のご紹介です。脂肪による肥満に効果的だとされています。そのため、脂肪に直接働きかける成分が多いのが特徴。赤ワインといえば肉料理、と言われているのもこれに所以しているのでしょう。赤ワインといえばのポリフェノールはダイエットにとても強い効果を発揮してくれます。ちなみに赤ワインのポリフェノールは白ワインの5倍ほど。普通のダイエット目的ならば、赤ワインの方が効果的だと言えるでしょう。脂肪細胞の生成を抑制できてしまった脂肪細胞の成長を抑制する効果があります。これからの脂肪にも、既存の脂肪にも働きかけるということですね。脂肪を落としやすくするまた同じく、ポリフェノールの一種であるレスベラストロールには脂肪細胞を落としやすくする効果があります。レスベラストロールは肥満のもととなる白色脂肪細胞を燃焼しやすい褐色脂肪細胞へと変える働きがあるのです。脂肪をつけない・成長させない・落とすと全方位から脂肪へ働きかけるため、ワインのポリフェノールのダイエット効果は高いと言えます。睡眠サイクルを整える効果もあります。睡眠中の消費カロリーアップ日中の食欲調整効果なども期待できます。これはワインのアルコールによる睡眠効果ではなく、ポリフェノールによるものの効果が大きいと言えます。近年では、ポリフェノールを含むチョコレートなども、安眠効果があると言われているほどなのです。血液の流れを良くするポリフェノールには血液の循環を良くする作用があります。血液の流れがよくなることで、体が末端まで温まります。代謝アップへと繋がり、日常の生活の中でも痩せやすい体を作ることができるのです。代謝を上げておくことはダイエットの基本ですが、筋肉をつけたり運動をしたりと大変ですよね...。そんな方は、飲み物や食べ物を使って代謝を上げるよう、日々意識していくことが大切ですよ。続いて、白ワインのダイエット効果について見ていきましょう。白ワインのはおもにむくみ肥満に効果的です。むくみが解消されればすぐに見た目にも変化が出てくるので、比較的効果が早い段階で確認できると思いますよ。余分な水分が体の中に溜まっているとセルライトなどの原因にもなります。白ワインでむくみを解消して、すっきりした体を作っていきましょう。むくみ解消効果まず、冒頭でもご説明したむくみ解消効果ですが白ワインにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムには体内の塩分を排出する働きがあります。そのため、しょっぱい食べ物との相性は抜群です。カリウムによって水分が排出されると、血流も良くなってきます。栄養素が正しく全身に行き渡るようになるので、体も軽くなって運動などが以前より辛く感じなくなるはずですよ。白ワインには腸内の悪玉菌だけを減らして腸内環境を整える効果があります。腸は全ての健康・美容は腸からとも言われるほど、内臓系でも大切な器官です。腸内環境の乱れは、ダイエットに大きな影響を及ぼしてしまいます。悪玉菌を減らして腸内をきれいにすることで、体内の酵素も正しく活動ができるようになり、食べ物の消化・脂肪の燃焼効果もアップしてきますよ。ワインダイエットのやり方!痩せるための飲み方は?それではいよいよ、ワインダイエットのやり方についてご説明いたします。ワインダイエットの方法は夜ごはんの晩酌時にワインを2杯程度飲むということです。2杯飲めば良いわけではありません。いくつかルールがありますので、守るようにしてくださいね。主食となるごはんの代わりにワインを飲むというのが特徴です。1日一食だけの置き換えとも言えますね。ワインそのものは低糖質・低カロリーなアルコールですが、やはり白米を一緒に食べてしまえば糖質量オーバーカロリーオーバーにつながってしまいます。ワインをメインにしておかずを楽しむ、という感覚で飲むようにしましょう。ワインダイエットのルール⓶ゆっくり時間をかけて飲むフランス人の食事時間はおよそ2時間だと言われています。その理由は、前菜などコース料理で食事をし、その合間にお酒とおしゃべりを楽しむからだとか。忙しい日本人にこの食事方法は難しいかもしれませんが、ゆっくりと食事とワインを楽しむというポイントはダイエットにおいて見習いたいところ。食事時間をのんびりとることで食べ過ぎの抑制が期待できます。フルコースとまではいかずとも、おかずを一品づつ順番に完食していくことは大切です。食事を終えた空っぽのお皿を見ることで、満足感を覚えます。おかずが3つあったとしたら、3回空っぽのお皿を眺めることになりますよね。一度に3皿並べられたお皿をほぼ同時に片付けるより、満足感が高くなる効果がありますよ。ワインダイエットのルール⓷辛口ワインを選ぶワインは甘口の方が飲みやすく美味しいから好き、という方も多いことでしょう。ワインダイエットにおいては辛口ワインをチョイスする事をオススメします。いうのも、甘くて口当たりの良いワインはついごくごくと飲んでしまうから。辛口ワインにすることで、食事と同じペースでワインを開けることができるため飲みすぎの予防につながります。ワインダイエットのルールは、あくまでワイン2杯が限度です。それ以上欲しくても我慢ができるように、ワインの味や飲み口も調整していきましょう。ワインダイエット中のおかずは?ワインを飲んでいても太ってしまった!という方の原因の多くはおつまみによるものだと言えます。ワインのおつまみといったらチーズ、お肉、オリーブオイルなどなど高カロリーなものばかりですよね。それらがダイエットの大敵というわけではないのですが、ワインの口当たりの良さからどんどん食事にも手が伸びてしまい、結果カロリーオーバーになってしまうのです。そこで、ワインダイエット中のおつまみは野菜が中心になるよう、心がけましょう。白ワインは魚介類がぴったりだと言われていますがカルパッチョなどのオイルを使うものよりわさび醤油or塩をつけたお刺身などがオススメです。ちなみに海鮮料理といえども、甘辛い煮魚は白ワインには合わないそうです。好みにあったヘルシーなおつまみをチョイスするようにしてくださいね。ワインダイエットの注意点ワインダイエットはアルコールを我慢することなく行えるダイエット方法ですがお酒が飲めない方には当然ながら、あまりオススメできません。ワインが好きでもない、というのであれば無理に行わないようにしましょう。週に1〜2日は休肝日を作るようにしましょう。肝臓は沈黙の臓器とも呼ばれているため、気づいたときにはもう手遅れだったなんて事も珍しくありません。内臓を休ませるというのは、ダイエットに於いて最も大切なことの1つです。自身を労わりながら継続していくことが大切ですよ。初回3142円(いつでも解約OKの定期コース)詳細ページへ公式サイトへダイエット方法集とはダイエット方法集は様々なダイエット方法をまとめた美容情報メディアです。これからダイエットを行う人の手助けとなる情報をお届けします。