筋トレ今年の秋からはじめたベンチプレス、最初のうちは順調に重量が上がってきたものの最近はすっかり伸び悩み気味。年内に60kg×10回を目指していたのに、結局は12月20日の9回が最高記録で1週間後の12月27日には8回にダウンしてしまいました。ここのところ完全に停滞しているのは、ベンチプレスをするのが週に1回程度になってしまっているのが最大の原因だと思われます。インターバルを1週間空けてしまうと、パワーアップするどころか現状維持をするのがやっとな感じ。娯楽(スタジオレッスンへの参加)がメインのフィットネスクラブ通いを週に2,3回しているので、筋トレのためのゴールドジム通いがどうしても後回しになっている状況です。これはもう極めて個人的な事情なのですが。本当にベンチプレスの記録を伸ばしたいなら週に2,3回のトレーニングが絶対に必要ですし、限りある時間と体力をどこに割くのかそろそろ真剣に考えなければなりません。何回上がる重さに設定するのが良いのか上記のとおりの圧倒的なトレーニング不足を棚に置き、もう一つの問題点として、挙上回数10回を目標にしているのは数が多すぎるような気もしてきました。回数を多くしようとすると集中力が続かないために、8,9回くらいで足踏みしてしまっているのではないかという仮説です(完全に自己流なので、自分自身で人体実験しているようなものです)。そこで、8回上がるようになったらサッサと重量を上げるくらいにした方が、早くパワーアップ出来るのではないかと。そのまま65kgに重量をアップさせてみたところ3回しか上がりませんでした(4回目に入ろうとしたらあっけなく潰れてしまいました)。潰れるのを前提とするようなやり方はしたくないのですけど、既に筋肉が疲労した状態で一気に5kgも上げたのはやり過ぎだったようです。粘ることも出来ず、そのままバーを下ろしてしまうしかありませんでした。ちなみにゴールドジムのベンチプレス台には、下の画像のようなセーフティーバーが付いているので、潰れてしまっても安全にバーを下ろすことが出来ます。セーフティーバーの高さは胸がはみ出すように調整します(そうしないと胸に着くまでバーを落とす前にセーフティーバーへ当たってしまいます)。バーがどうしても上がらなくなったら、胸よりも首寄りのあたりに下ろせばセーフティーバーの上に乗るわけです。その後は、バーの下をすり抜けて脱出するわけですが、端から見るとけっこう情けない図だと思います。セーフティーバーの上からバーをベンチの定位置に戻すのが重くて大変。スタッフが近くにいるときは助けてくれたりもしますが・・・。話は戻り、65kgでは3回しか上がらなかったわけですが、今回は60kgで限界まで頑張った後だったので、そうでなければ後1,2回は上がったかもしれないです。1度限界にチャレンジしてしまうとすぐには回復しませんから、その日にそれ以上の結果を出すことは出来ません。この日も、悔しいのでもう一度65kgでやってみたら、3回も上がりませんでした。最大3分程度のインターバルではほとんど回復しないです。いうわけで、早めにまたチャレンジしてみたいのですが、年末年始はなかなかゴールドジムに行けなそうなので少し間が空いてしまいそう。なると、次回のチャレンジがまた不安。週に2回はコンスタントに出来ないと、なかなか成績が伸びないように思います。ゴールドジムの中に貼ってあるポスターを見て、ついつい飲んでみたくなったのです。効果も出ていないのにサプリメントばかり購入しています(汗)。アミノコンプレックスにマルトデキストリンを加えて飲むようにしています。トレーニングの効果を上げるにはタンパク質だけで無く、同時に炭水化物も摂った方が良いかと。ここのところ筋肥大しているのか、ただ太っているのかよく分からない状況になりつつありますが、今は体重の少しくらいの増加は気にしないことにしています。アミノコンプレックスのお話はまたあらためて書いてみようと思います。「クレアボルブラックでベンチプレスのMAX重量は上がったのか」コメントをどうぞ返信をキャンセルする。