タップ/クリックするとPDFファイルが開きます。「1週間筋トレ飯献立」シリーズ一覧(全体の流れ:材料買い出し→前日仕込み→1日目~7日目)→「1週間ダイエット献立」はこちら\会員限定!見やすいe-bookプレゼント/会員登録(完全無料)をしている方は、本「筋トレ飯献立」が1ページごとに見やすくまとまったe-book(PDFファイル)がダウンロードできます。<会員登録はこちら(完全無料)>※既に会員登録済みの方はログインするとこのページからe-bookにアクセスできます。Vo.10(日)肉・卵・魚とバランス良くタンパク質源を確保。月曜日に向けて、簡単サンラーみそ汁でからだの準備を。※画像をタップ/クリックするとPDFファイルが開きます。鶏レバニラBONIQの定番人気「鶏レバー」でスタミナ満点!低温調理でしっとりなめらか、濃厚クリーミーな鶏レバニラ。自宅で&いつもの食材で、簡単手軽におうちレストラン!低温調理器「BONIQ(ボニーク)」の極上おいしい低温調理レシピブログ。小さじ1)その名の通り、究極しっとりクリーミーな鶏レバニラ。血塊を取り除き、前日から牛乳に浸して丁寧に下処理を。低温調理したレバーは絶妙な火の通りで、臭みがなく、とろけるようなやわらかさで濃厚クリーミーに仕上がります。ハツとの食感の違いも楽しめます◯ソースの配合がとっても美味しく、絡めるだけで簡単に絶品レバニラが完成します。スタミナ抜群のレバニラは、トレーニング後の食事にはぴったりな一皿ですね。レバーと言えば鉄分が豊富な食材の代表格です。鶏レバーには100g中9mgの鉄分が含まれており、1日に必要な鉄分の大半をカバーすることができます。鉄分不足が気になる方にはもってこいの食材ですね。豚や鶏のレバーには大量のビタミンAが含まれています。ビタミンAは免疫アップや目や皮膚の保護に役立つビタミンです。1日に必要なビタミンAは成人女性で700μg前後、男性で900μg前後と言われているのに対し、鶏レバー100gには14,000μgとけた違いに多く含まれています。ビタミンAは過剰摂取が続くとめまいや吐き気などの体の不調につながります。レバーがメインの料理食べる頻度は多くても週に1、2回程度にしましょう。毎日食べたい場合、少量ずつ(1~2口)食べる分であれば問題ありません。夕食の献立(4品)3品目(副菜):チンゲン菜の煮びたし<A>を混ぜておく。耐熱容器にチンゲン菜、にんにく、<A>、塩を加えてラップをかけ、600wのレンジで2分加熱する。器に盛り、お好みでごま油をたらして。適量レンチンで簡単にできる、〝あと一品〟に、あると嬉しい一皿。青梗菜の食感や甘みもそのままに、出来立ての熱いものでも冷たいものでも、美味しくいただけます。夕食の献立(4品)4品目(汁物):もずく酢とトマトのサンラーみそ汁(1/2食)2食で食べ切る。1/2は同日(日)の昼食に。鍋にだし汁を入れて火にかけ、温まったらにんじんを加えて中火で煮る。全体に火が通ったら火を止め、みそを溶かす。火をつけ、軽く沸騰したら溶き卵をふんわり回し入れて火を止める。器に盛り付け、かいわれ大根を添える。お好みで黒酢、ラー油、こしょうをふりかけて。・黒こしょう作り置きの1/2。夕食の献立(4品)\会員限定!見やすいe-bookプレゼント/会員登録(完全無料)をしている方は、本「筋トレ飯献立」が1ページごとに見やすくまとまったe-book(PDFファイル)がダウンロードできます。<会員登録はこちら(完全無料)>※既に会員登録済みの方はログインするとこのページからe-bookにアクセスできます。※画像をタップ/クリックするとPDFファイルが開きます。※画像をタップ/クリックするとPDFファイルが開きます。※画像をタップ/クリックするとPDFファイルが開きます。)を1食2品組み合わせる。2筋肉をつけるためには、鉄やカルシウムなどのミネラルの補給が必須。タンパク質源にも鉄やカルシウムなどのミネラル、ビタミンB群が含まれるものを多く活用。3トレーニーの強い味方!1週間、BONIQをガッツリ使い倒す!4腸内環境を整えやすいように、また、水分補給もかねてみそ汁やスープはできるだけ摂取する(塩分の摂りすぎにならないように出汁をしっかりとる)。5筋肉をつけるためには筋肉をエネルギーにしない。そのために糖質源(主食)は抜かない。6献立の食材通りにしなくてOK。臨機応変に対応してストレスフリーに。・あまり野菜はみそ汁(スープ)や副菜に活用する。〜6つのポイント〜低温調理を行う際に気をつけるべき6つのポイントを解説。自宅で&いつもの食材で、簡単手軽におうちレストラン!低温調理器「BONIQ(ボニーク)」の極上おいしい低温調理レシピブログ。高温による殺菌ができないため、食の安全に留意する必要があります。レシピ記載の温度・時間設定をご参考いただき、例として大きく温度設定を変更するなどはされないようご注意ください。レシピ記載の設定をお守りいただいた上であっても、食材や調理環境などによっても安全面のリスクが異なるため、最終的には自己責任となりますことご了承ください。取扱説明書や低温調理ガイドブック、各種の低温調理における情報などをご覧いただいた上で、安全に配慮した調理をお願いいたします。〜6つのポイント〜】を参照くださいませ。食中毒に関して、下記のサイトもご一読ください。1分以上】の加熱をしてください。最新の記事BONIQBONIQは、ユーザー様それぞれの本質的な目的をサポートする為のパートナーとなるべく低温調理器やそれをより楽しむためのアクセサリー、レシピ、実験記事などを開発しております。低温調理の可能性を飛躍させ、【日本に低温調理文化を...】を創業以来掲げるテーマとして、一家に1台低温調理器の普及を目指し、そんな方々を見つめその目的達成の一役を担う事を最大の喜びとして、人生を捧げております。件)評価がまだ1件もありません。コメントこの記事へのコメントはありません。返信をキャンセルする。会員ではない方は会員登録してください新規会員登録CLOSEパスワード再設定メールアドレスを入力してください。入力されたメールアドレスにパスワード再発行のメールをお送りします。すると、全てのコンテンツをご利用いただけます。当サイトからのメールを受け取るCLOSE。