コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回のお悩み相談は「SNS疲れの対策」です。私は最近、自分がSNS依存なのではないかと感じています。30分に一度はスマホを確認し、コメントに対するイイネの数や足跡を確認してしまいます。最近自分でもひどいと思ったのが、目の前の人と会話をしているのにスマホを触り続け、怒られてしまいました。SNSに振り回されている感覚があるのですが、対策があったら教えてください。SNSは便利な一方で、使いすぎると現実の生活がふわふわとしてしまいますよね。当コラムではSNSを健康的に使用する方法をしっかりお伝えしていきます。最後まで御一読ください。SNS疲れの現状まずはじめにSNSを取り巻く法律や利用状況を確認していきましょう。病名はないインターネットに関する病名としては、2019年5月のWHOの会議で正式に「ゲーム障害」が認定され、2022年1月より試行されました。一方で、SNS依存については正式な病名はない状況です。インターネット依存に関する研究は盛んにおこなわれており、その深刻性が徐々に明らかになってきています。SNS依存についても将来的になんらかの病名がつく可能性があります。万人に増加するとされています。これは、インターネットユーザの約8割を示す数字です。若い人でLINE、Twitter、インスタグラム、TIKTOKを使っていない人を探す方が難しい時代になってきています。SNSの利用は90分を超える総務省(2019)[2]のメディアの利用時間に関する調査によると、10代のSNS利用時間は90分以上になっています。平成29年度の調査と比べて大幅な増加傾向にあります。1日90分とすると1日の活動時間の10%近くをSNSで過ごしていることになります。現場感覚としては、過剰になっていると感じています。SNS疲れとは何か稲塚(2023)[3]は女子大生193名を対象に、SNS疲れについて調査を行いました。その結果、SNS疲れには大きく分けて2種類の疲れがあり、またそれぞれ3つの因子があることがわかりました。能動的SNS疲れ具体的には以下の3つが明らかになりました。他人の反応を気にして本音を隠したり、ありのままの自分を見せることを避けることで生じるストレスです。常に「好かれる自分」を演じ続けることに疲れを感じてしまいます。注目獲得いいねやコメントの数、フォロワー数などを気にするあまり、他人から羨ましがられるような投稿作りに注力することで生じる疲労です。常に「承認欲求」を満たそうとする意識が、心身を消耗させます。本音を投稿することで他人に嫌われることを恐れ、常に周囲に気を配り、他人の意見に迎合することで生じる疲労です。「炎上」への恐怖や、人間関係の希薄化への不安が、ストレスにつながります。受動的SNS疲れ具体的には以下の3つが明らかになりました。他人の華やかな生活や成功体験などを目にし、自分自身と比較することで生じる劣等感です。理想と現実のギャップが、自己肯定感を低下させ、疲労感へとつながります。義務感フォロワーの投稿やコメントに全て反応しなければいけないという義務感や、タイムラインを常にチェックしなければ取り残されるのではないかという不安から生じる疲労です。ネガティブな情報、炎上事件などに触れることで生じる精神的な疲労です。常に他人の視線や評価に晒される環境は、心身の健康を損なう可能性があります。SNS依存の特徴Young(2009)[4]によれば、SNS依存には以下の特徴があります。過剰使用インターネット依存の一つの特徴である過剰使用は、しばしば時間の感覚を失わせ、基本的な生活活動を無視することに直結します。これは長時間のインターネット使用によって日常生活の重要な部分が疎かにされることを意味します。仕事や学業、家族との時間などが減少し、食事や睡眠すら忘れてしまうことがあります。このような状態は、個人の健康や人間関係に悪影響を及ぼし、社会的な孤立感を強める結果となります。過剰使用は、インターネットやSNSに過度に依存し、現実世界とのバランスが取れなくなることで引き起こされます。離脱症状インターネット依存における離脱症状は、インターネットやゲームにアクセスできない時に生じる強い感情的反応を指します。保護者が子供のスマートフォンを取り上げた際に、子供が非常にイライラし、暴言を吐いたり暴力を振るったりするケースが典型的です。このような反応は、アルコール依存症で見られる身体的な離脱症状と同様に、依存の深刻さを示します。不安感が増すことがあります。耐性インターネット依存における耐性とは、使用者が同じ満足感を得るために、より長時間のインターネット使用や、より高度な技術を求める現象です。最初は30分や1時間程度だったインターネット使用が、次第にエスカレートしていき、最終的には5時間以上使用するようになることがあります。これは、依存の進行と共に脳が刺激に対する反応を鈍化させ、より多くの刺激を求めるようになるためです。耐性の形成は、依存症の深刻化を表す重要な指標であり、使用時間の増加に伴って日常生活への悪影響が拡大します。悪影響インターネット依存が引き起こす悪影響は、多岐にわたります。身体的疲労が含まれます。長時間のインターネット使用が原因で、学校や仕事に遅刻したり、欠席したりすることが増え、成績や業績が低下するケースがあります。家族や友人との交流が減少し、社会的に孤立する傾向も見られます。睡眠不足や不規則な生活リズムにより、慢性的な疲労や健康問題を引き起こすこともあります。SNSの光と影SNSは、私たちの生活にどのような影響を与えるのでしょうか?デメリットとメリットの両面から考えていきましょう。以下それぞれを折りたたんで記載しました。気になる項目を展開してみてください。河井ら(2011)[5]は、56,272人を対象に、SNSの使用状況とメンタルヘルスを中心とした調査を行いました。その結果の一部が下図となります。上図のように、SNS依存傾向がある方は、ない方に比べて「視力の低下」や「睡眠不足」など身体的な問題を悪化させるリスクが高いと分かります。加えてネット上でのコミュニケーションが盛り上がると、やり取りが深夜まで続いてしまいます。そのため、結果として睡眠時間は大幅に削られてしまいます。肥満につながるCananら(2014)[6]は、トルコの中高生1,938名を対象に調査を行いました。その結果、BMI(体格指数)25以上(正常値22)の人は、ネット依存傾向があることがわかりました。SNSを利用している時は、身体を動かすことなく姿勢が一定となりがちです。そのため血液の循環が悪くなり、体つくりにも悪影響を与えます。2002年韓国光州で起きたショッキングな事例があります。(エコノミークラス症候群)」で死亡したのです。この事態を受けて、韓国では「青少年夜間ゲームシャットダウン制」が導入されました。学校での入学時スクリーニングを行い、インターネット依存の早期発見・防止策を講じているとのことです。長時間SNSを利用することは、「将来のために使う時間」や「趣味の時間」などの大切な時間を失うことも念頭に置かなくてはなりません。以下のグラフはSNSによって「どんな時間を犠牲にしたか?」を調べたものです[5]。ネット上でのコミュニケーションは「楽しい」ものです。やるべきことをする時間が少なくなってしまうのです。重篤なネット依存は5.8%大嶋ら(2017)[7]は、大学生315名を対象に、インターネット依存に関する調査を行いました。その結果の一部が下図となります。図のように問題ユーザーとみなされた学生は55%重篤問題ユーザーとみなされた人は5.8%という結果になりました。半数以上がネットを過剰に利用している状況です。SNS依存はゲーム依存よりも高い総務省の調査(2015)[8]では、6か国、それぞれ1,000人を対象に情報通信技術について調査が行われました。上記のようにスマートフォン保有者のインターネット利用目的の中で、高い依存傾向がある率を示しています。SNSの利用は、他の利用目的と比較して依存傾向の高い人が多いことが分かります。女性はSNS疲れになりやすい総務省・安心ネットづくり協議会(2011)[9]は、携帯電話向けサービスの利用者を対象に、インターネット依存傾向についての調査を行いました。その結果が以下のグラフです。厳し目の基準、緩やかな基準のいずれも、性別でみると男性よりも女性のネット依存傾向が強い結果となりました。女性の方がSNS疲れになりやすいことが考えられるでしょう。メリット現実の友人数は多い河井ら(2011)[5]は、56,272人を対象に、SNSの使用状況とメンタルヘルスを中心とした調査を行いました。その結果の一部が下図となります。上図のように、依存傾向がある方は、現実の友人数も多いことが分かりました。SNSで頻繁にやり取りをすることで、現実のコミュニケーションも促進されるといえそうです。河井ら(2011)[5]の研究から、SNSを活発に行う方は、現実でのコミュニケーション力が高い傾向にあることがわかりました。下図の一番下の項目をご覧ください。現実のコミュ力は依存者の方が高いことがわかります。このような現象が起こるのでしょうか。・現実の友人との交流機会SNSをよく使う方は現実の友人数も増える傾向にあるため、社交性が高まると推測されます。・SNS上でもマナーは求められるSNS上とは言え、所詮は人間同士のやり取りです。悪口を書き込む人は嫌われますし、人と楽しませる文章を書く人は好かれます。この意味では、SNSでの経験もコミュニケーション能力を向上させる1つの要因になっていると推測できます。表面的な関係にも価値があるSNSのメリットの1つに表面的な人間関係が生み出す価値があります。表面的な人間関係が多い方は、情報網が広く、偏った考え方になりにくく、バランスがよくなります。こちらは動画を作成したので興味がある方はご覧ください。SNS依存チェックSNS疲れは場合によっては依存症のレベルになっていることもあります。そこで以下の基準を元に、自己診断をしてみましょう。Young(1998)[10]のインターネット依存の基準を参考に作成しました。項目以上該当する場合は注意が必要です。予定していたより長時間SNSを利用してしまうSNSを利用していない時もSNSのことを考えてしまうSNSを利用していないと、憂うつになる、いらいらするSNSの利用時間を減らそうとしても、失敗してしまう長時間SNSを利用していないと満足できない不安なときとき、逃避や気晴らしにSNSを利用しているSNSの利用が原因で家族や友人との関係が悪化しているSNSを利用している時間や熱中している度合いについて、ごまかしたりウソをついたことがあるSNS疲れを緩和する方法ここからは、SNSとの上手な付き合い方を7つ提案いたします。1失うものを自覚する2時間にルールを作る3場所にルールを作る4電源を思い切って切る5現実に近い手段を選択6メタ認知力をつける7打ち込むものに集中するSNSの利用が過剰になっていると感じる方は、組み合わせてご活用ください。1失うものを自覚するSNS疲れを改善するには、まずはSNSを長時間利用することで失うものを、紙に書きだして自覚することをおすすめします。失うものは人それぞれですが、例えば以下のように紙に書きだします。紙に書きだしたら、何回か復唱することをおすすめします。口に出してすことで、失うものを自覚し、SNSに依存しない意識を高めることができます。2時間にルールを作る長時間利用のリスクを自覚できたら、次に時間のルールを作ります。ルールについては、使いすぎない、何度も見ない、など抽象的な表現はNGです。以下のように数字を使うことをおすすめします。最近のスマートフォンでは時間制限機能もついています。スマホの利用を制限をするアプリもあります。チェックしてみましょう。3場所にルールを作る時間ではなく、場所でルールをつくるやり方もあります。具体的には以下のやり方が挙げられます。帰宅後ソファーでくつろいでいる時だけ4電源を思い切って切る長時間利用が癖になっている方は、四六時中、コメントがないか?気になってしまいます。集中することができません。そこで、重要な作業をしている時や、実際に人と会話をする場面では、思い切って電源を消すというルールを作っても良いでしょう。場合によっては、スマフォを持ち歩かないで、お出かけするのもたまにはありです。そもそも20年ぐらい前までは電話など誰も持っていなかったのです。なんとかなるものです。5現実の関係を優先するSNSが過剰になっている方は、なるべく現実のコミュニケーションに近い方を選択しましょう。明日会う友人にお礼をしたいとしましょう。この時、SNSで先にお礼をするのではなく、実際に会ってお礼をしましょう。最近では、好きと言う気持ちを、SNSで伝える方もいるようです。好きと言う気持ちを直接伝えるのは恥ずかしいですが、やはり顔を合わせて直接言う方が気持ちは伝わるものです。ネットとリアル、どちらの選択肢もある場合は、なるべくリアルに近い方を選ぶようにしましょう。6メタ認知力をつけるSNS疲れになりやすい方は、自分をコントロールすることができず、気が付いたら長時間没頭していたという方が多いです。この「気が付いたら...」という状態を改善するにオススメなのが「メタ認知力」です。メタ認知力とは、自分を冷静に観察する力です。この力がつくと自分自身の行動を制御できるようになります。具体的なやり方としては下記を参照ください。1スマフォをいったん脇に置くまずは物理的な距離を取ることが大事です。スマートフォンをいったんカバンに入れるなど距離を置くようにしましょう。2気持ちを落ち着ける深呼吸をします。環境がゆるせば目をつぶります。3自分を観察しますスマートフォンを触りたがっている自分、SNSを確認従っている自分を確認します。斜め上から自分を観察するような感覚がおすすめです。本来やるべきことを確認します。勉強をする、仕事をする、運動をする、友人との会話に集中するなど。➄デメリットを確認するSNSを続けるとどようなデメリットがあるかを確認します。時間を失う、友達との時間を失うなど。6やるべきことをするSNSをいじりたい気持ちを持ちながらでもOkなので、「やるべきこと」をやり始めます。やるべきことをやり始め、集中するといつのまにかSNSをやりたい気持ちが小さくなっていたら成功です。詳しく、メタ認知のトレーニングをしたい場合は、以下のコラムを参照ください。メタ認知力UPコラム7打ち込むものに集中する最後は私のカウンセリング上の経験談から解決策を提案します。SNS疲れを起こしやすい方は、SNSでのイイネの数や友達の数など、人の目をすごく気にしています。一方で、SNSを健康的に利用している方は、人生でなすべき課題を自分なりにもって努力されている方が多いです。人生でなすべき課題があると、SNSを利用している時間が減り、人の目がそこまで気にならなくなります。SNSでの輝く自分にとらわれるのではなく、是非、打ち込めるものを見つけ、若いエネルギーをぶつけるようにしてみてください。すれば自然と丁度よい距離感で、SNSと付き合えると思います。人生の目的については以下のコラムを参照ください。アイデンティティの確立,意味まとめ繰返しになりますが、SNSにはメリットとデメリットがあります。当コラムの知識を活かしながら、ぜひ丁度良い距離感でSNSを利用してみてください。SNSの利用はあくまで補完的に考えることをオススメします。目の前の大事な人とたくさん顔を合わせて、泣いたり笑ったりすることを大事にしてくださいね(^^)しっかり身につけたい方へ当コラムの内容をしっかり身につけたい方は、公認心理師による講座をおすすめします。内容は以下のとおりです。興味がある方は下記の看板をクリックください。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。✖かなり緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。