itこんにちは伊藤です今回は走り方についてお話ししたいと思います走り方の基本となるのは1.骨盤をたてる2.足底接地3.腕ふりになりますまずは骨盤をたてることの説明です骨盤をたてるとは、骨盤をニュートラルポジションにするこです。骨盤のニュートラルポジションとは、起立しているとき天井から糸で垂らされているようなポジションです。姿勢が悪かったりすると、骨盤は後傾したり前傾したりしてしまいます。なると上手く力を発揮できなくなります。走るときには、ニュートラルまたはやや前傾が望ましいと言われています。黒人選手は、元々骨盤が前傾ぎみだと言われています。骨盤を上手に使うためには、骨盤体操が有効です。つぎに足底接地です足底接地には大きく3つのパターンがありますヒールストライク、ミッドフットストライク、フォアフットストライクの3つです。ヒールストライクとは、いわゆる踵から着地をすることを指します。私たちが普段歩くときの着地の仕方です踵から着地をするので地面からの衝撃を利用して推進力に変えるのですが一回一回の衝撃に耐える強い筋力が必要になりますまた極端に足を前方に出して着地してしまうとブレーキをかけてしまいロスしてしまいます。日本人のランナーに多いと言われています。ミッドフットストライクとは足の裏全体で着地することで主にお尻など大きな筋肉を使って走ることができます。スムーズな平行移動ができるため重心の上下動が少なく無駄なエネルギーを使うことなく走れます。フォアフットストライクとは足の前半分で着地することを指します踵からの接地に比べて、下半身の筋肉へのダメージが少ないですケニア人などアフリカ系のランナーに多い接地です。近年は日本人のトップランナーもフォアフットストライクが多くなってきているそうです。3つの中で一番地面に接地している時間が短いため筋肉への負担が少なくなりますが走る距離によっては負荷が長時間かかるためダメージが蓄積しやすくなります。短距離を走るのであれば、フォアフットストライクが望ましいと思われます。疲れにくく走りたいならミッドフットストライクだといわれています。つぎに腕ふりです走る時ついつい脚のことに意識がいってしまいますが実は早く走るには腕ふりがとても大切なんです脚で地面からの反発を受けて上に跳ねる力を前方への推進力に換えるためには膝を使ってのリードと腕ふりによるリードが重要になります。膝でのリードは上に行こうとする反発力を前方に方向転換させます。腕ふりによるリードは腕ふりそのものを前方への推進力にします。高くジャンプするときや立ち幅跳びをするときに腕をふるのと同じです。10月の連休に息抜きで、ちょっくら『崖の上のポニョ』のモデルの街まで・・。今、事務所で精霊流しの爆竹を聞きながら、故人を偲びます・・。-予約(コロナ禍の為、予約制にしています)※新患・再患の受付は、受付終了60分前までになります。ご予約・お問い合わせはお電話・LINEからも可能です。はしぐち整骨院(橋口K合同会社)。