2021.07.17スポンサーリンク体調を崩した5年前から、体調日記をつけています。私流に続けてきた体調日記の書き方です。私が使っているのはウィークリータイプ(レフト式)。左ページがスケジュール管理、右ページがメモ帳になってます。開いて一目でその日の様子がわかるので、このタイプをずっと使っています。左ページ左ページは記録用として使います。体重や体温など右ページ右ページは日記として使います。出来たこと悩みストレスなど右ページは4行か5行のスペースです。埋まる日もあれば、書くことがあまり無い日もあります。書くことが無くても、2〜3行でもなんでもいいので、なんか書きます。何も書いてないとその日の様子がわかりませんが、何か書いてあると、なんとなく感覚がわかります。最初の一行、ポジティブ日記!最初の一行は、ポジティブ日記として使っています。これは、精神科の先生でYouTube配信されてる樺沢先生の動画を参考にしました。3行ポジティブ日記、1個1行、3個書く。楽しかったことなどを書くことを勧められています。私は体調日記にすべてまとめたかったので、1行に3個、その日に出来たこと、楽しめたこと、良かったことなどを書いてます。書きたい日は、そのまま2行目以降も続けて書くこともあります。体調がイマイチの日は書けることが無い日もあります。そんな日は、「ご飯が食べられた」とか「本が読めた」とか「部屋の掃除ができてすっきりした」とか、そんなことを書いてます。書けなければ無理せず1つ2つでもいい。完璧でなくてOK!やることが大事。欄外は大事な場所です。ここは読み返した時に目立つ場所なので、何度も読み返したい事を書いてます。読んだ本の中で、気持ちが楽になった言葉などたまにパラパラとめくって欄外だけ読み返して、忘れていた気持ちを取り戻します。まとめ5年前に書き始めた当初は簡単な記録でしたが、今では小さい文字で所狭しと書きまくってます。49歳の私でもちゃんと読めます(笑)不調な時は、去年の今頃はどうだったかなと見返します。季節で同じような症状が出ていれば、季節性のものだと安心出来ます。同じようなことで悩んでいたり、同じストレスで疲れていたり。私の場合は、悩みすぎていたりストレスが大きくなると、体調にも悪い影響が出ていることが多いです。考え込まないようにしよう。気持ちをリセットできたりします。こんな感じで寝る前の少しの時間に、コツコツ書き続けてます。日記を書かれている方は多いかと思いますが、色々と工夫して回復のためのツールにする。体調日記、オススメですよ。読んで頂き、ありがとうございます。減薬の影響か、仕事の契約の話が色々と面倒なことになってて疲れてるのか、動悸と息切れとめまいが出てます。脈を数えたらゆっくりめ。いつも1分間に70ちょっとなのが、60ちょっと。続く朝の腹痛について今日も朝ごはんを食べた後にお腹が痛くなった。朝ごはんは少し少なめにしてるんだけど、ダメなようです。昨日の漢方内科で先生に相談してみると、血の巡りか...と呟く先生。最近、昔のことをよく思い出します。夢にも、今は全く会わない人が急に出て来たり。何か考えててその流れで思い出すわけじゃなくて、なんの弾みか急にふと出てくる。今日も朝から快晴で、暑いぐらいの1日でした。これはさっそくサイクリングに行かねば!朝ごはん食べて、レッツゴー。近くに大きな公園があるので、そこまで自転車で行きました。今日は、空気はひんやりしてるけど天気もまずまず。朝は曇ってたけど昼間は晴れ間がのぞいてました。買い物もあったのでスーパーに行ってちょこちょこっと買い物して。朝晩は冷え込みが強くなりましたね。今日は昼に外に出たら、風は強かったけど冷たい風ではなかった。日差しも心地良く、秋らしい気持ちの良い天気でした。食の話タイトルとURLをコピーしました。