ブログ本場のタイマッサージで学んだランナーにおけるセルフケアの肝2024年3月17日スポンサーリンクこんにちは。自己紹介kixrunerわたくしkixrunerは、フルマラソンサブ2.5、5000m15分29秒で走る市民ランナーです。私の場合、単純にケアにさけるお金が乏しいだけなのですが(笑)定期的に治療に行けるならそりゃプロに任せる一択でしょう。毎月一回程度のマッサージを受けてその他のケアが疎かになるくらいなら毎日自分で筋膜リリースしてストレッチを継続する方がケガの予防や疲労回復が期待できると思います。今回は昨年の夏、タイで受けたマッサージて得たケアのヒントについて話します。揉みほぐすだけがケアじゃない。故障しないケアの手順を解説タイマッサージは痛いくらい指圧されるという先入観が抜けないまま恐るおそる施術うけました(笑)実際はこれ半分当たりで、1背中やお尻の上で立ち上がったり、ひじやひざを使ってゴリゴリ幹部を解す。2特に張りが強い部位の根本と先端を数十秒圧迫し患部の血流を良くする。例、ハムストリングスに張りお尻と脚の付け根とひざ裏を交互に圧迫する。3ストレッチで伸ばして仕上げる。1〜3を繰り返して全身1時間程度かけて解してくれます。身体が疲れていたようで帰国後もしばらく揉み返しが治りませんでした(笑)しかしもみ返しから回復したあとの身体の軽さが期待以上でした。今までの私のケアは、フォームローラーやマッサージガン、で患部を解し、ストレッチするというもの。上記の1と3を繰り返していました。ガチガチの凝り固まった部位は解しきれずにケガに繋がるか整骨院で鍼を打ってもらうなどしてましたが。2の工程を追加することが今回の肝!気になる部位の「根本と先端」をゴルフボールなどの硬いもので体重をかけて圧迫、離すを繰り返すことで血流が良くなり患部の張りが柔らかくなります。柔らかくなった状態ですかさずストレッチを入れることでさらに軽くなります。患部が解れるまでポイント練習を回避することにしてます。その間はキロ6分を超えるペースのジョグから始め、翌日以降に悪化しないペースを探ります。ケアを継続したことでわたしはこれで今シーズン3日以上走れなくなるほどの故障をしていません。故障離脱は今までの積み上げが振り出しに戻ってしまうのでそうなる前に判断して回避することが重要です。日々のケアは故障の判断の指標になり得ます。自分のように故障に悩むランナーが一人でも減ることを願ってます。応援のクリックお願いします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。試練の8月おはようございます。8月に入り、ほぼ早朝ラン(自分比)に徹しています。練習日誌2021年10月振り返りこんにちは。走りやすい季節になってきました。ブログ真夏のランニング必須アイテム7月も中旬に入り、梅雨明けも間近というところでしょうか。本格的な夏を迎えるにあたり、KIXrunnerが何年も愛用している夏に必須のランニングアイテムを紹介します。...ブログランナーの交代浴のすすめこんにちは。秋晴れでランニング日和が続いていますね。...ブログ5月振り返りもう6月も中盤に入り、梅雨入り間近ですね。旬を過ぎてしまいましたが、自分の備忘メモを兼ねて5月を振り返ります。...PREV2023年12月振り返りNEXT2024年1月振り返りスポンサーリンクしょーちゃんフルマラソン2:20切りを目指して大阪泉州を日々走る会社員です。AFFINGER5.。