●ひざの痛みを予防・治療するには、大腿の体操をしてひざ周りの血行をよくすることが大切です。この体操はひざを伸ばしたままおこないますので、ひざが痛くて曲げられない人でも簡単にできます。大腿の体操は�@足上げ体操、�A横上げ体操、�Bはさみつけ体操、の3つがあります。何かにつかまって立ち、痛くない範囲でひざ曲げ運動を加えるといいでしょう。�@足上げ体操あおむけになり、ひざを伸ばしたまま、かかとを10�p上げます。5秒たったら下ろし、これを20回くりかえします。反対側のひざは立てておき、左右おこないます。ひざを伸ばしたまま、足首を水平まで(約10�p)あげます。5秒たったら下ろし、これを20回くりかえします。反対側のひざは立てておき、左右おこないます。足を前に投げ出してすわり、足先は開きます。両手をお尻の横うしろについて、上体をささえます。サッカーボールなどをふとももの間にはさみつけます。5秒たったらゆるめ、これを20回くりかえします。反対側のひざは立てておきます。ボールがなければ、枕などで代用します。●以上3つの体操を朝昼晩、1セットずつおこないます。ひざの血行がよくなり、痛みが軽くなってきます。4.真向法体操5.背骨ほぐし体操6.ひざ痛体操top。