アラウンド・サブ4!!アラウンド・サブ4!!一番若い今、サブ3.5達成へ!57才です。無理なく故障なく走り続けることが大きな目標です2023-06-16苦手に挑戦。サブ3.5への道こんにちは。スピード系トレーニング、好きですか?わたしは好きではありません。やらないとVo2maxが上がらない。スピード系トレーニングしないと下がる一方なのか?5月からペース走、ハーフマラソン参戦して上がり始めた様子。Vo2maxとマラソンのタイムには強い相関関係があります。Vo2maxが50の私の予想タイムは3時間39分サブ3.5を達成するには少なくとも53はほしいところ。hanafusa.info今できるVo2max向上トレーニングマラソントレーニングを期分けしてやってます。現在は「有酸素能力向上のための走り込み」期間中。閾値走ともいいますね。それらの具体的な感覚とペース、時間をはっきり示してくれているのはダニエルズ博士。博士のTランニング(閾値ランニング)とは。T強度はいわば心地よいキツさである。比較的速く走っているはいるが、そこそこの時間(練習なら少なくとも20~30分)間維持できる。引用ダニエルズ博士は理詰めのイメージが強いですが、感覚も重視されていますね。間を取って25分とします。VDOTが42の私のTペースは4:54/km。これを5kmで約25分。5/11に10kmペース走やって、5:09/km。5:00/kmならイケる。平均心拍数は155以下あたりで。3km程ジョグして開始。埠頭の1周1kmのコースを周回。平均心拍数は145でした。数字以上にキツかったです。練習でキロ5分切れたのは初めてかも知れません。安定してペースを刻めました。LT(閾値)より少し低めで走れたかな?今後も体調の良い時にボチボチ挑戦していきます。Vo2max、上がってくれば良いな。142kmありがとうございました。12:22関連記事2024-06-21大会からの回復メニューこんにちは。私は朝晩の2部練とト...2023-09-069月の目標こんにちは。調子はいかがでし...2023-09-028月の振り返りこんにちは。あっという間に9月ですね。いい加減、涼しくなっ...2022-10-109月の振り返りと10月の目標こんにちは。「町を...2022-10-08舞鶴赤れんがハーフマラソンへ!!こんにちは。4年前の自分に敗れて再起を誓う。読者になるこのブログについて検索リンクはてなブログブログをはじめる週刊はてなブログはてなブログPro最新記事あいの土山マラソン走ってきました。(6)引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。