きんにくブログContactお仕事のお問い合わせプロデュース商品・サービスのお問い合わせなかやまきんに君.com(個人)なかやまきんに君.com(公式サイト)ログインアカウントを作成するカートの中この商品はこれ以上追加できません。カート内に商品がありません。無料です最短でお届けするために自動発送にしておりますので、注文内容の変更・キャンセルや、着日指定は承っておりません。確認した注文確定後の住所変更は受け付けておりません。番地や建物名の入力漏れや、お引越し等による住所変更がある場合は今一度ご確認ください。確認した「お買い物ガイド」をご確認下さい。確認したお買い物ガイドはこちらご購入手続きへ無料です送料及び消費税は注文確定時に計算されます。自分のアカウントカートを開く検索を開けるサイト内商品検索カートを開くナビゲーションメニューを開く筋トレを続けるコツ&結果が出る方法とは?2021/01/09どーもー、なかやまきんに君です。新年明けましておめでとうございます。ステキー)新年を迎えて新たに目標を立てた方も多いと思います。筋トレ・ダイエットがなかなか続かない、、、となってしまっていませんか?今回はそんな皆さんへ、僕がおすすめする筋トレを長く続ける方法3つをご紹介致します。この3つを実践する事で必ず筋トレ&ダイエットが継続していき、その効果を実感出来ると思います。※最後に(一番下から)こちらの内容を動画でご覧頂けます。3つとは、1、目標を立てる2、結果を見る3、1種目10回から始めるです。まとめ1、目標を立てるどんな事においても目標はやる気になるモチベーションに繋がります。筋トレにおいてももちろん同じ事です。僕がおすすめするのは、大きな目標と簡単な小さな目標の2つを立てる事です。〇〇さんのようなスタイルになる、腹筋をバキバキにする、体脂肪を〇〇%にする、今年は大会に出る、などです。ポイントとしましては、とにかく自分が思い描く目標、頭にパッと浮かぶこうなりたいんだという素直な想いを掲げる事です。周りになんと言われようが気にしない、そして何よりも自分には出来るのか?と挑戦する前から否定しない事です。別に出来なかったら出来なくてもいいやくらいでもOKです。腕立て伏せ連続で10回出来るようになる、一日3分筋トレをする、お菓子の量を減らす、一駅歩いて出社する、などです。ポイントとしましては、ほんの少し頑張れば日々乗り越えれるような無理のない範囲で設定する事です。その小さな目標を達成して、自分にも出来るんだという自信を付けていきましょう。2、結果を見るやってもやっても何も変わらなければやめたくなるのは当然です。1回の筋トレでも体の中ではほんの少しずつ変化(成長)しています。昨日よりも腕立て伏せが1回多く出来ている、同じ回数でも楽にこなせるようになったなどです。その積み重ねが大きな成長につながります。他の人はこれくらい出来て当たり前など、他人と比べる必要は全くありません。よって、小さな変化でもしっかり感じる事が非常に大切です。3、1種目10回から始める一気に全身の筋トレをやろうするとなかなか大変です。自分が一番気になる部位を1つ決めて、そこに効く1種目10回を毎日続ける。3回でも5回でもいいんです。「お腹周りが気になる方は腹筋を毎日10回行う。最初は少し大変でも、無理のない範囲で毎日やってみましょう。10回くらいなら時間がなくて出来ない事はないはずです。10回でもいいんです。1ヶ月継続するば約300回、半年継続すれば1800回です。『筋肉の扉』とは?やっていくうちに体力もついて、余裕が出てきます。したら、今まで10回行っていたらそれを12回に増やしたりしてもOKです。腹筋だけでなく、腕立て伏せやスクワットなどを追加しても構いません。余裕が出ればこの部位もやってみようかなとなるはずです。『筋肉の扉』と呼んでいます。他の人から「これもやりましょう」、「あれも増やしましょう」と言われても出来ない時もあります。余裕が出てきて自ら筋肉の扉を開いけばそれは苦になりません。よって、最初から無理せずにまずは1種目10回から始めてみましょう。まとめ今年こそは筋トレ&ダイエットを続けたい方はへ3つののアドバイスです。1、まず大きな目標と小さな目標を立てる。2、昨日より、前回よりも何か変わったかな?と、少しの変化(成長)を感じる。3、無理せずに1種目10回から始めて、余裕が出てきたら自ら次のステップ『筋肉の扉』を開く。続ける事が出来ない方もいらっしゃると思いますが、そんな時は自分を責めずに「きんにくTV」でも観てリラックスしましょう。いつか挑戦するという気持ちだけは切らさないようにして下さい。今年こそは自分史上最高の体を手に入れましょう。僕のお笑いの筋肉はガリガリです。以上、なかやまきんに君でした。今回の内容を動画で観たい方はこちらクリックして下さい(ザ・きんにくTV)。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。前回の記事にて『これが正しい糖質制限だ』について書かせて頂きました。糖質(炭水化物)食べなければ良いというわけではない事をご理解頂けたと思います。読まれてない方はお読み下さい。そこで今回は、『何を食べれば良いのか?』という事についてのお話しです。糖質制限中に摂りたい複合糖質おすすめBEST3とその理由を発表します。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。約330kcal、たんぱく質10.7〜12g、脂質2.8g、炭水化物73.6g(食物繊維が7.7g)です。約360kcal、たんぱく質11.2g、脂質1.7g、炭水化物74.6g(食物繊維が1.5g)です。この二つを比べますと、それほど変わらないですが食物繊維の量が違います。スーパーなどで売っている、いわゆるスパゲティ麺は精製された小麦粉でできていますが、全粒粉スパゲティは小麦を精製せずに皮ごと砕いて作られています。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。ダイエットにおいて、確かに糖質の量をコントロールすれば体重は減ります。間違った糖質制限をすると、健康上のリスクが高くなります。体脂肪の燃焼がうまくいかなくなったり、ダイエット自体が続かなくなったり、逆にリバウンドして体脂肪が増えたりすることも起こり得ますので、正しい糖質制限を学んでいただきたいと思います。そこで、この記事を通して少しでも皆さんのダイエットの参考になればと思います。発表したいと思います。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。