糖質制限でリバウンドしてしまった。一度はすごい痩せたのに・・最悪。こんな簡単に戻っちゃうなんて、どうすればいいの?糖質制限で一旦はすごく痩せたはずなのにリバウンドしてしまったという声は、とても多いです。糖質制限で多くの成功例は見ますが、リバウンドしたあとの事まで書いてあることは少ないんですよね。ここでは、リバウンドしてしまった方向けにまとめています。この記事の内容なぜリバウンドしてしまったのか?リバウンドした時にとるべき行動リバウンドしない身体づくりをするコツわたしも糖質制限でリバウンドしたときは、皆痩せたと言ってるのになんで私だけ・・と思いました。糖質制限はリバウンドしやすいと言われています。理由は、糖質制限をしていただけでは、太りにくい身体作りにはなっていないため食べた分戻ってしまうためです。元々は普通の体形だったとしても、1度痩せればそのまま維持できるというわけではないんです。この記事を読めば、リバウンドしないためにすることが分かると思うので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。糖質制限ダイエット(炭水化物、ロカボダイエット)は、ネット上にも情報がたくさんあり、短期間に即効性のあるダイエットのように思われてきました。してリバウンドしてしまったのか、次も失敗とならないためにも、みていきたいと思います。糖質制限でリバウンドしてしまう原因とは?糖質制限でリバウンドしてしまうのは、いくつかの理由があると思います。ひとつは、短期間で体重を落とした場合。人間は1ヶ月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。実は体重の5%までと言われています。60キロの人は3キロまで。それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス(恒常性)が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとするのです。体重の5%は「体が異変に気づかない重さ」。これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。About極端な食事制限でかつ、短期間でスルスルと痩せられても、身体は意外と賢くて、元の身体に戻ろうとしてしまうんですね。ひとつの理由は、ダイエットに成功したから、普通の食生活に戻れるのだと思ってしまい、普通に食べてしまうため。普通の食事でも昔は太らなかったという人も、その当時の代謝や運動量が今とは違うかもしれません。なると、必要以上のカロリー摂取量や糖質過多になってることも考えられます。運動をほとんどせずに糖質制限に頼って痩せた場合、ダイエットが完了したからと気にせず食べるようになるとリバウンドしてしまうことが多いようです。糖質制限でリバウンドしてしまったら?リバウンドしてしまったら、また糖質制限をすればいい。糖質制限中は、食べてはいけない食材が多すぎるし、この先ずっとそれを続けていくのは辛くないですか?わたしは糖質制限中、家族と外食をするときも、そこはわたしが食べれるものがないからなど、わたし基準で行きたいところを決めるのが後ろめたかったり、家族がわたしに買ってくれたスイーツやお菓子など、少量しか食べられないのはなんだか悪いなと思っていました。そんな生活を数か月ならともかく、ずっとは続けられないと思いました。それと、何より3大栄養素のひとつをダイエット目的で制限し続けるのは健康的とはいえないです。実はわたしも2度目の糖質制限をしようとしたときに、気づいたことです。食事を改善してみましょう!戻ってしまった場合にしたいことは、次のことです。1度自分に合った摂取カロリーを計算する適度に運動をして筋量を増やすPFCバランスの取れた食事をする続けられるダイエットを長期的にやる短期的な即痩せ!というようなダイエット方法は魅力的です。失敗となってしまったら元も子もないですよね。ダイエットは正しく行いましょう!!リバウンドしないような身体作りとは?PFCバランスを意識して、軽い運動を続ける。これは、本当におススメです。早く痩せて結果を出して好きなものを食べたい、というのはすごく分かります。それだと結果的にガマンする場面が多くなってストレスになって続かない、などのよくないパターンを導いてしまうことが多いです。PFCバランスを考えることや運動を続けるのは、面倒だなと思うかもしれません。ラクで極端な制限のあるダイエットの後に待っているのは、やっぱりリバウンドだったり、体調がよくなくなってしまうことです。わたしの周りには、糖質制限をやって少し痩せてリバウンドを繰り返すアラフォー・アラフィフの同僚が何人もいました・・・。その人たちは手探り、いや手当たり次第、良いという噂を聞いては、その食材を摂取したりしていました。手当たり次第やれば、どこかに行きつくかもしれないけど、それでは何がよくて何が悪かったのかさえ分からない状態になってしまいます。間違ったダイエットは、痩せることから遠ざかってしまいます。40歳を過ぎたら、代謝がさらに下がっていき、20代、30代のころのように簡単に痩せずらくなってしまうからです。PFCバランスは、バランスのよい食事と代謝をあげていくことを基本とするので、特に痩せにくくなったと思う方には試してみて欲しいと思います。バランスよく食べて代謝を上げて、しっかりと痩せ体質を作っていきましょう!まとめ糖質制限だけに限らず、色々なダイエットを目にする機会があると思います。わたしも失敗を繰り返したからこそ言えることですが、そのダイエットは本当にいいのか、自分の身体と向き合って進めないといけなかったと思います。ダイエットというと体重を落として満足となってしまいがちですが、維持するためには「太りにくい身体」を手に入れること。わたしも痩せられないマインドから脱出したら、きちんと痩せられました。痩せる方法を身に付ければ、必ず痩せることは出来ると思います。TwitterSharePocketHatenaLINEこの記事を書いた人Ryoダイエットを何度も失敗してきた2児のママ。ダイエット→リバウンドを繰り返し、40歳を超えて半分諦めかけていたけれど、PFCバランスダイエットに出会い、3か月5キロ減に成功!けれど、子供の食事のためにも知識を深めたいと思い「食生活アドバイザー」の資格取得に向けて勉強中です。今回は、韓国発祥の「さつまいもダイエット」をやってみたのでまとめていきます。お芋って糖分や糖質が高そうだし、本当に痩せるの?と思いますよね。さつまいもは日本でも昔主食としていた食材。会員にならなくてもいいジム・フィットネスに勧誘なしで通える!会員にならなくても、行きたいと思った時に気軽に通えるジムがあったらいいのにな。きダイエットは40代主婦に効果はない?リバウンドは?若いころよくやっていた夕食抜きダイエット。家族がいるからなかなか出来ないけど、最後の手段!夜ご飯抜けばやせられるはず。...ダイエット体験記テレワークで太るのを簡単に解消する方法【朝晩10分間のみ】テレワークになって運動量が減ってるはずだから、家のことをやったり少しは動くようにしてるけど、太ったどころか体形が変わってしまった・・。...PFCバランスのススメ。極端な糖質制限ダイエットがNGな理由とは【体験談】夕食抜きダイエットは40代主婦に効果はない?リバウンドは?Ryo45歳2児の母。産後ダイエットをサボったら大変なことに・・。子育てがほんの少し落ち着いたところで、40代をこのまま終わらせてはいけない!とダイエットを再開。何度も失敗してお金を無駄にした苦い経験から、今回こそは絶対成功したいと思い、ブログでも同時に発信することを決めました。自宅ヨガで効果が出るまで。自宅ヨガで効果が出るまで。