毎日、平均7時間前後の睡眠時間を確保しましょう。⚫︎寝る前1時間以内はスマホやテレビ、パソコンなどを見ないようにし、照明を暗くするブルーライトの影響で、脳が冴えてしまいます。⚫︎寝る1時間前に入浴や温かい飲み物を飲むことで、体を温める。血流を促進することで、酸素や栄養を全身に運びやすくなるので疲労回復に繋がります。血流促進につながることをいくつかご紹介します!⚫︎マッサージやストレッチ理想は全身行うことですが、特にふくらはぎをほぐすことは重要です!ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ここをほぐすことで心臓から遠い下半身も血流が良くなります。⚫︎湯船に浸かる理想はマグネシウム浴(塩化マグネシウムをお湯に溶かして入浴する)です!40°Cぐらいのぬるめのお湯で、10〜15分程度、全身浴がオススメです!⚫︎サウナサウナも血流促進に有効です!無理せず10分程度を目安に利用しましょう。栄養バランスの取れた食事をするべきなのは前提として、摂るべき食品やサプリメントについてご紹介します!※栄養バランスについては過去のブログをご参照ください。⚫︎イミダゾルペプチド疲労回復に効果的な成分として最も強力で、鶏ムネ肉や豚モモ肉、マグロやカツオに含まれ、特に鶏ムネ肉に多く含まれます。量の目安としては、鶏ムネ肉を1日に200g〜の摂取で効果が見込めます!⚫︎クエン酸お酢や柑橘系に多く含まれますが、含有量が少ないのでサプリメントで摂取するのがオススメです!量の目安としては、1日に5g程度の摂取で効果が見込めます。タイミングとしては、こまめに少しずつ摂取、もしくはトレーニング後に摂取するのがオススメです!⚫︎アリシンにんにく、らっきょう、ニラ、たまねぎ、ねぎ、あさつきなどに含まれ、特ににんにくに多く含まれます!生のまま、刻んだりすりつぶしたりして薬味のように使うのが効果的です。加熱する場合は調理油を使って調理すると成分が壊れにくいです。肉類やレバー、魚などに多く含まれます。ビタミンB群はエネルギー代謝(栄養素をエネルギーに変換する)のサポートとして働きます。食材からだけでなくサプリメントからも、こまめに摂っておくといいです!⚫︎Lカルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10これらは加齢によって減少する、こちらもエネルギー代謝に関わる成分なので、40代以降で疲れを感じやすい方にはオススメです!これらが一緒に入ったサプリメントもあります。Lカルニチンは500mg〜2000mg、αリポ酸とコエンザイムQ10は50〜100mgの摂取で効果が見込めます。避けるべきこと疲労回復のために、避けるべきこともあります。)を食べると胃腸に負担をかけるため、胃腸が休まりません。和食など、脂質が少なくあっさりしたものをバランス良く食べるようにしましょう!⚫︎1日中ダラダラする長時間座っていたり、寝転んでいたりすると血流が滞ってしまうので、少しは血流を促進する行動をしましょう!(詳しくは【血流促進】の章をご参照ください)以上です。天王寺店TEL天満店TELお問合せ閉じる。