ヨーガな生活スマートフォン専用ページを表示ヨーガな生活ヨーガとアーユルヴェーダを通して、幸せで健康な生活を目指しています。セルフケアの方法をお伝えしたり、アーユルヴェーダやヨーガの活動について、書いています。散歩とヨーガをしていますみなさん。「毎日の生活にアーユルヴェーダを!マニ・パドマの工藤暢子です。詳細なプロフィールはこちらをご覧ください。」そろそろ、日差しが春めいてきましたが、雪に覆われた北海道は、まだまだ冬です。時々、日中の気温がプラスになると、春が近いことが感じられてうれしくなります。冬なので、冬と運動についてのお話です。体を温める方法は、幾つかありますが、体力も強くなっている冬は、運動が良いです。運動することで、少々のドーシャの乱れは緩和されるということです。アーマ(未消化物)を燃焼してくれるので、良いです。食べすぎたかな、消化力がちょっと落ちているかなと感じたときは、運動します。冬は、ヴァータが乱れやすいので、やったりやらなかったりよりは、毎日、あるいは定期的に行うことが良いです。冬は、ヨーガと散歩に最適の季節だと思います。寒い時に、暖かい部屋の中でヨーガができることはなんと素晴らしいことなのでしょう。体を動かすことだけが、ヨーガではないのですが・・・。散歩については、雪の影響で歩きにくいとか滑るとか困ることはあるのですが、太陽が出ている時間が短い時に、陽の光にあたりながら、体の中から暖かくなっていくのは、気持ちが良いです。アーユルヴェーダでは、運動で体力の半分を使うのが良いとされています。体力の半分って、どのくらいでしょう?額、脇、鼻、手足に汗が出る、そのちょっと手前が、体力の半分なのだそうですが、散歩に出るとき、たくさん着込んで、歩いてるうちに温かくなり、そのくらい汗をかいてしまう時は度々あります。これは、運動で汗をかいたことになるのか、着すぎだったのか、ちょっと悩むところです・・・・。このちょっと手前を目指すと良いそうです。ごま油のマッサージみなさん。「毎日の生活にアーユルヴェーダを!マニ・パドマの工藤暢子です。詳細なプロフィールはこちらをご覧ください。」アーユルヴェーダ生活をしていて、私の元気の素1番にあげられるのが、睡眠です。アーユルヴェーダでは、睡眠をとても大事なことと考えています。アーユルヴェーダセルフケアアドヴァイザーのテキストにも睡眠の要点として3つ挙げられています。正しい睡眠は肉体だけではなく精神にも影響を及ぼすとあります。いえ、いつもぐっすりと眠られるわけではありませんね。ヨーガの教室でも、昨日はよく眠れませんでしたなどの話をときどき聞きます。私は、更年期の時にひどい不眠症をはじめ、たいへん体調が悪かったのですが、アーユルヴェーダのマッサージをうけたところ、劇的に元気になり、アーユルヴェーダを学ぶきっかけになりました。睡眠の質が落ちると、生命エネルギーが減っていくのを感じます。食欲も落ちて、元気も出なくなりますね。おかげさまで、今では毎日、ぐっすり寝ています。そのせいで、元気でいられるのだと、つくづく思います。9時30分から10時くらいには寝て、起きるのは4時30分から50分くらい。土、日は、5時半くらいまで寝ています。体がそうなってしまったので、遅くまで起きていることのほうが、辛い。眠れなかったときには、いろいろなことをしましたが、簡単にできる効果のあったことをご紹介します。眠る前には、刺激になるものを避けて、心を穏やかに保つ。スマホはもちろん、テレビや本も読まない、リラックスできる静かな音楽を聴く。ごま油で、耳、おでこ、足の裏のマッサージをする。