bossuコメントをどうぞうつと酸欠と呼吸法について触れていきます。酸欠だからうつになるという短絡的な感じではないのですが、気分がすぐれない時に即効性のあるものとして呼吸法をご紹介しておきます。うつに限らず体の不調となると、やれ何の成分が足りないだとか、これを補えば体調は良くなるだとかいった感じで、すぐに何かを売るということをしてきます。「何かを売るために無駄に不安がらせているのではないか?」とすら思ってしまうほどです。した「成分」的なものも影響を与えたりしますが、よほどのことがない限りそうしたものは後からで十分です。ことであるならば既に病院に行っているはずであり、医師が手ほどきをしているはずなので、やはりどう考えても後からで十分です。バイクでも車でも不調の時にまず疑われるのがエアクリーナーということで、酸欠は意識状態を筆頭に体調全般に大きく影響を与えます。いった基本的なところを押さえてからの話だということを忘れてはいけません。ぶっ倒れた人には、まず「酸素と点滴」というのが普通だと言うことを知っているはずなのに遠くにあるものにばかり目が行って、近くにある基本を蔑ろにしている感が否めません。「画面の向こう側の女優さんより隣りにいる奥さんを大事にしよう」というような感じです。...さて、本題に移りましょう。体のコリから内臓の不調、そしてうつ状態まで、たいていは酸欠が大きく影響を与えていたりします。「昔に比べて緑が減った」ということもありますが、生活のあり方自体が酸欠を招く要素でいっぱいだという感じになってきています。コンピュータ関連がそれに拍車をかけていると思います。PC操作やスマートフォンの閲覧など、意図せず変な姿勢になり、意図せず呼吸が浅くなっているということを招きやすい社会環境になっているという感じです。それはそれで社会的な流れなのでひとまず置いておいて、さらにいうと外で仕事をしていたような時代、定時に仕事が終わって夕方には家に帰れていた時代とは大きく様子が異なっていますし、農耕全盛期の時代から比べれば運動量も圧倒的に減っているはずです。いうわけで、日常的に酸欠になる要因は、各方面でどんどん強まってきているというふうに考えることができます。酸素が足りないと頭が働かないというのは当然ですが、頭を優先するために体のいろいろな場所が犠牲になってくれているという感じになり、おかげで全身が凝り固まり、内臓までおかしくなるということが起こってきます。血の巡りや体温の維持に関しても、心臓の他にふくらはぎを筆頭とした各筋肉、そして呼吸による横隔膜の運動がそれを補助していたりします。運動はあまりしない上に、画面に意識が向きすぎて呼吸が浅くなっているとなれば、全身に酸素が行き渡るはずはありません。いうことなので、日常的に酸欠状態にある全身をリフレッシュさせてあげましょう。酸欠状態にある全身をリフレッシュさせるのに最も手軽なのは散歩です。早歩きくらいで20分位歩けば十二分です。日常にプラスする感じで歩くというのが理想的です。「どこかに向かう」ということを目的としていた場合、若干緊張が潜んでいて、うまく呼吸ができていないという場合があるからです。深夜にコンビニに行くくらいならいいですが、出勤時の場合は、頭の中が想念でいっぱいなので、あまり効果的ではありません。歩くことだけに集中できるのであればそれでいいですが、仕事のことを一切考えずに歩くのはまさに修行レベルのことなのでリラックスという意味ではハードルが高くなってしまうことがあるからです。歩く時に「自分の肺はかなりでかいサイズなのだ」ということに気付いてから歩くと呼吸が深くなったりします。実際に肺は最大で2.5Lくらいの体積になったりします。図鑑か画像検索ででも肺のサイズを確認してから歩いてみると、それだけで呼吸が深くなったりします。ある程度深い呼吸をしながら歩くと、人によっては背中の張りがマシになったりします。して筋肉がほぐれるとさらに呼吸がしやすくなるので一石二鳥です。呼吸法と言うと「ヨガにハマった人」ですが、あまりに怪しい呼吸法や瞑想法を採用すると頭がバグって「修行するぞ修行するぞ修行するぞ」の人のようになってしまうので、うつの改善、酸欠改善にだけ着目して調整した「おそらく最強の呼吸法」をご紹介しておきます。姿勢は「無理をせずまっすぐに」が基本ですが、内臓をかばうために猫背になっている人もいると思うので、あまり厳密でなくてもかまいません。「ちゃんとやろう」と思うこと自体が緊張になるからです。真っ直ぐな姿勢の感覚を得るには「膝立ち」をすればすぐにつかめると思います。膝だけで立つと、背筋が自然と真っ直ぐになります(もちろん肩幅くらいに開いた状態です)。いうわけで、なんならその状態で行っても構いません。可能であれば結跏趺坐、といってもほとんどの人には痛みが出るのであぐらから片足だけをもう一方の上に乗せる半跏趺坐あたりでいいでしょう。その場合は、おしりに「半分に折った座布団」なんかを敷いてみてください。お尻に敷くものの高さは、背筋の緊張が無くなるような高さのものという感覚で調整してください(不可能にかけた、一瞬の緊張)。目は開けていてもいいですが、閉じるか半瞑りで「眼球を上まぶたに固定する」くらいの感じのほうがやりやすいかもしれません。いざ、吐ききれ息を吐く時は、口を「あ」の形にして、息を吐ききる感じで、「もう限界だ」と思うレベルにまで息を出し切ってください。本来は力まずに吐くというのが理想ですが、まあ全身が固くなっているので最初は運動だと思って、「最後の一滴を絞る」位の感覚で吐ききりましょう。吐く時にやや前傾になっても構いません。口周りの筋肉がほぐれると気持ちも楽になりますので一石二鳥です。限界まで「あーー」と絶叫するレベルにまで口を開いて吐いてみたりしてもいいでしょう。息を吐ききった段階で、口を閉じて、自然に任せるまま鼻から吸ってください。3秒位腹に溜める感じで置いてみたりしてください。厳密に守らなくても構いません。そんな感じで吸った後はまた、限界まで吐ききってみましょう。「息を吐く時に力を緩める」ということだけ意識しておけば、暴走する系を防ぐことができますので、それだけ意識してください。臭い息を感じて30回そんな感じで限界領域レベルで呼吸していると「肺の底に溜まった臭い息」がどんどん外に出ていきます。息を吸う時に「内臓を肺で押してやるぞ」という感じでほぐす気満々で息をしても効果的です。不自然な呼吸をしていることになりますが、現役で体が不自然なので、それを矯正するつもりで30回以上繰り返してみてください。人によっては、途中であくびが出て涙が出てくることがあります。ちなみに僕は、これを行うと時にヤクルト一本分くらい涙が出ます。した時や鼻が詰まってきた時は無理せずにかんだりしつつ、基本的には連続30回以上呼吸を行うことを目処にやってみましょう。本来はそのあとに3段階くらいありますが、意識のスッキリさと酸欠改善くらいであればこれで十分です。吸う時の時間と吐く時の時間の比率で交感神経優位になるとか副交感神経優位になるとかいうやつがありますが、自然と吐く時間の方が圧倒的に長いので、基本的には副交感神経優位になるはずです。息を吐ききることに着目していると自然と意識は呼吸だけに向きますし、「呼吸だけに意識が向いたほうがいい」くらいなものなので、究極的には向かなくても構いません。それくらい気楽にやるくらいでちょうどいい、という感じです。して、臭い息をたくさん吐ききった後は、気になるところをリラックスさせましょう。基本的に体を伸ばして力ませながら限界まで息を吸い、限界に達した時に一気に脱力しながら一気に息を吐くと、その部分がほぐれてきます。してある程度酸欠が改善し、呼吸が楽になってきたら後は日常の酸欠を防ぐという感じで気をつけるようにしてみましょう。「あ、今息が止まってた」それに気付いた時に深呼吸をするという感じで過ごしておけば、どんどん体は楽になっていきます。首や胸、そして背中がガチガチになっていて、そのコリで呼吸が浅くなっていて、呼吸が浅いからさらにコリが増すという悪循環が起こっていることが多いので、呼吸法だけで物足りない場合は、鎖骨の上あたりにあるコリを筆頭に「呼吸を浅くしているコリ」をほぐしてみましょう。そのあたりはプロに任せたほうが無難です。―まあ、日常的に酸欠であり、それが日常なので「酸欠であることに気付いていない」ということになっていることが多いという感じです。そんな中、散歩に行ったり深呼吸を繰り返したりするだけで結構気分は変わってきたりするので、そういうものを利用するというのも一つの手だという感じで捉えておいてください。体が軽くなると気も軽くなったりします。うつに関しては、意識的なアプローチが一番で、一瞬で治すという感じで言えばもちろん錯覚へのアプローチなのですが、「何もしないってのもなぁ」なんてな感じで、「何かをすること」が必要だという焦燥感がある人もいるでしょう。いうことで、そんな時は、体を軽くして1ミリずつ楽になっていきましょう。体を軽くして1ミリずつ楽になろう緊張等々の精神の影響は「記憶」というよりも体のコリ等々の体の記憶として蓄積したりします。緊張や変な姿勢による「酸欠」とともに体にコリができていったりします。その中でもとりわけ首周りのコリは、脳の血流を低下させ、神経を圧迫し、自律神経を乱していったりします。それを改善するというところから始めるのもうつ症状改善の一つの方法です。うつ状態の時は、基本的に胃腸も具合が悪くなると思いますが、栄養をとってください。腸のメンテナンスから始めてください。ビタミンは結構大丈夫で足りているみたいですが、ミネラルや必須アミノ酸、食物繊維などが欠けている可能性があります。意外と塩分も不足気味の場合が多く、また水分不足という場合もよくあります。腹を元気にしてから栄養を取りましょう。腸の具合を「そんなに悪くないぞ」などと思わずに徹底的に整えてください。人の行動の中には即時的で直接的な効果のあるものと、思考上でぐるぐる回ってからでないと効果がないようなものがあります。睡眠や食事や排泄などは即時的で直接的な効果があります。「試験に合格した」とか「面接が終わった」とか「やっとパートナーが見つかった」いうようなものは、体が直接喜ぶというようなことではなく、短い時間ながらもなんだかんだで思考が巡り巡ってから喜ぶという感じになっています。笑いに関しては「こらえることができないほどの爆笑」をもたらされた瞬間は即時的で直接的な喜びがあります。うつ状態の時に限ったことではなく、いつでも思考は静まり整っていることが理想的です。感情は即時的でそれ自体が現在の答えのような性質を持っていますが、当然のものではありながら結局は何かの反応にしか過ぎません。生理的な恐怖のようなものなら、いわば「身体の都合」ということにもなりますが、思考上で起こる恐怖や不安など、所詮思考上で起こっている実体のない虚像ということになります。虚像と同化しているような状態にあっては、反応にしか過ぎないものの「今の事実」には変わりないため、しんどくなったりしてしまいます。昔からよく散歩にでかけます。それは自然の中だけといった感じではなく、近所でもよく歩きます。ネパールでのトレッキングのように数日かけて歩くこともあれば、家の近所を5分程度歩くこともあります。歩くだけでなく、自転車やバイク、そして車や電車で旅に出たりもします。中高生の時は急に「自転車でひたすら国道9号線を走ろう」と友人を誘う形で丹波町まで行ったり、「ふらっと行くか」と自転車で大津市まで行ったりという感じで遠出をすることもしばしばありました。イライラや不安の記憶というものは頭の中に残るという捉え方が一般的ですが、緊張によって起こったコリが体の記憶として体に残るという側面もあります。うつやパニック障害等々を含め広く自律神経失調症の要因となるひとつはコリにあります。一応緊張の原因となる精神としての原因があって、それによって生じた結果といえば結果ですが、その一種の疲労は蓄積していきます。何度も想起してしまう記憶は、いま現実には起こっていないことなので虚像ですが、そうした虚像によって起こる緊張、そして緊張から起こるコリはどんどん蓄積していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。(6)bossu(ぼっすー)よりひとこと2024/11/6ラディゲ氏の「肉体の悪魔」を読んでみました。「そういえば十代の時はそんな思考回路だった」という感じで、忘れていた感覚を取り戻したような感じになりました。PV個別記事を閲覧されるとカウントが反映されるようです。設置は2014/5/4~です。「なんとかなる」の続編です。それは「現実を無視する」です。宝ヶ池(宝ヶ池公園)について。家の裏によく山鳩くんがやってきます。「思い込みを外す」ということの続編でも書いていきましょう。制裁を心待ちにしてください。コメント表示について恐縮ながらスパム防止のためコメント表示は承認制になっています。書き込んで頂いた場合でも即座に該当ページには表示されません。記事の更新について「更新されてないな」とお感じの際は、ページを強制更新してみてください。画像などを追加することがあるので、気が向かれた時に個別記事も更新してみてください。各記事内の画像は、クリックで詳細ページに飛びます。そちらにも少しコメントなどを残しています。書庫のものは最近の投稿やトップインデックスには反映しません。カテゴリテーマについて各カテゴリのテーマ内容詳細は、ガイドをご覧ください。更新頻度が不定期なので、本当にたまにだけ更新してみてください。短文の寄せ集め集としてアフォリズムを10ずつ投稿しています。