疲れているのに眠りが浅い、寝ても疲れが取れていないするとどんどん疲れが蓄積することに...疲れをとるための睡眠を深くするためのポイントは股関節です。長時間のデスクワークや同じ姿勢を続けると体の関節の血管とリンパ管が圧迫され、血液やリンパ液の循環が滞ります。座りっぱなしなどで多くの血管やリンパ管が折れ曲がります。実際、4時間座っている姿勢を続けると、血流量が10%も低下することがわかっています。大きな関節を緩めると身体の緊張がほぐれ、巡りが良くなります。血流がスムーズになって体温が上がると、副交感神経が刺激されてリラックスできるのです。同時に深い呼吸がしやすくなり、疲れがとれやすい状態に身体を導きます。血流が良くなることで自律神経も整うため、質のいい睡眠に繋がります。そのためには股関節の“開放”一番簡単な方法は仰向け合せきのポーズ・仰向けになり、両膝を立て、外側に開きます。・左右の足裏を合わせ、かかとをお尻の近くに引き寄せます(膝は浮いてもOK)・両手をバンザイし、肘が床につくところまで開いて深呼吸しながらリラックスし30秒キープします。温冷交代浴で起きる体の変化まず温かいお湯に浸かると、温熱効果で血管が拡張します。次に冷たい水が体に触れると、筋肉と血管が収縮します。このように血管が拡大と収縮を繰り返すことによって、血管のポンプ作用がアップします。全身への血流がよくなり、滞りがちな末梢の血行も改善することになります。冷やした後により深いリラクゼーション効果が生まれるといわれています。簡単にいうとお湯と水風呂を繰り返すので銭湯などがベストですがシャワーと浴槽を上手に活用すれば、ご自宅でも冷温交代浴は簡単にできます。首元に1分間水をかけます。以上を3回繰り返します。ポイントは水で終わること。冷たすぎる場合は水温を上げてもokこんな方は要注意。高血圧の方、心臓や肝臓など内臓に持病のある方、発熱のある方、体調の悪い方は、避けましょう。寝る前の3分のひと手間の積み重ねが体や心の元気に大きく影響するかもしれません。