A.医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)です。「自律訓練法」について、2回に分けて記載させて頂いております。前回は「自律訓練法についてI~概論編」でした。今回は「実践編」となります。「自律訓練法」は、始めの内は専門家のレクチャー(教示)があった方がやり易いかもしれません。慣れてくると自分一人でも出来るようになります。ご自分一人で実施される場合のやり方は以下の通りです。自立訓練法は「基本公式」から始まり、「第1公式」、「第2公式」、「第3公式」...と進んでいき「第7公式」が最後になります。独りで実施される場合は、「第2公式」辺りで止めておくことが推奨されています。静かな部屋で、ベッドに仰向けに寝ます(椅子でも可)。軽く目を閉じて、体の力を抜きます。●公式を繰り返し心の中で唱えます。頭の中にイメージしながら、何回か繰り返します。手足の温感「手足が温かい......」+そして、最後に「消去動作」を行って、終了となります。利き腕の練習から始めます。右(左)手にそれとなく注意を向け、「気持ちがとても落ち着いている......手が重た~い...」と呼吸に合わせて、ゆっくりと5~10回唱えます。範囲を広げていきます。「気持ちが落ち着いている...両手両足が重た~い...右手が温か~い...右手が重くて、温か~い...」というように、さらに左手、両足へと練習を進めていきます。お風呂上りや寝る前に行われると、よりリラックスしやすく、冷えなどの改善に役立ちます。1回の練習が終わったら、右(左)手が温かくなってもならなくても、必ず消去動作を行って下さい。自律訓練法は催眠と深い関わりがありますので、意識や筋肉の状態を通常のレベルに引き上げるために、この消去動作が欠かせません。両手で握りこぶしを作り、胸元に強く引き寄せる。次に、思い切り手を伸ばしながらこぶしを開く。その後、背骨を大きくそらせて背伸びをしながら、腹式呼吸を2、3回行います。自律訓練法を行う際に大切な心構えが一つあります。本来、注意するということ自体は能動的な行動ですが、それを受動的にしなさい、というところに自律訓練法のポイントがあります。手に注意するのではなく、手の方に注意が何となく向いている状態とも言えます。リラックス出来ていることや、流れに身を任せることと同じような感覚です。いった状態が作れるようになると、自ずと心の声(疲れの自覚なども)を上手に聞き取れるようになっていかれることでしょう。心身両面からの治療とサポートを行っております。今後とも、医療法人社団ペリカン新宿ペリカンこころクリニック(心療内科、精神科)を宜しくお願い致します。/※最終受付時間を終了時間の15分前までとさせていただきます。月~金は19:45、土日は17:45までとなります。ネット予約なら24時間ご予約いただけます。院内で問診票を書く必要が無く、よりスムーズにご来院いただけます。新宿ペリカンこころクリニック毎日当日初診可能です。