前かがみの姿勢が続くと胸が閉じ、呼吸が浅くなると同時に目線が下がり、気持ちも塞ぎがちになる傾向があります。乱れなどが生じやすい季節の変わり目は、自律神経のバランスが崩れ、心と身体の疲労がたまりやすくなります。そんな時は「胸を開く」ことを意識することが大切です。●胸周辺の筋肉が刺激され血流が良くなり、姿勢が改善される●横隔膜もしっかり動き深い呼吸へと繋がり、体内のエネルギーが大きく循環する●倦怠感や無気力感が減少し活力が沸く●心が開放的になる●気持ちが前向きになる胸を開く魚のポーズ仰向けになって足はくるぶし同士を付けて揃えます。息を吸いながら骨盤を少し浮かせて、お尻の下に手を置いたら、手の甲にお尻を乗せるようにして、腕は背中の下にしまいこむようにしましょう。息を吸いながら前腕と肘で地面を押すようにして、胸をゆっくりと天井の方に向けて突き出します。頭の頂点を床に着け首を伸ばし、この状態を5呼吸キープします。息を吐きながらゆっくりと、もとの状態に戻し、仰向けに戻ったら足を肩幅に開いてリラックスします。ポイントは肩甲骨を背中の中央に軽く寄せるイメージで行い、頭の頂点を床に着けたときは、頭で全体重を支えないようにします。頭で支えると首を痛めるおそれがあるので、腕で支えるようにします。肩や胸周りがガチガチに凝ってしまうと背中周りにも痛みが伴い、また呼吸も浅くなってとても辛いですよね...心の変化もそんな体の状態から来ていることもあったりします。自分の体の状態を把握して、その都度対処をしていくことが重要です。胸を開いて1日をスタート、そして寝る前も胸を開いてフィニッシュすることで心も体も変わるかもしれません。