Option化して自分をProgrammingしなおすためのブログ。完走することができました。大会を振り返り、反省点などをまとめます。今回は補給食について。その4~-----ここからは回想記。情報提供ではなくただの日記です。佐渡トライアスロンAタイプは「ロング(もしくはアイアンマンディスタンス)」という種類に属します。スイム・バイク・ランでトータル236kmもの距離を、15時間30分の制限時間内に完走しなければなりません。スイムスタートが6:00なので、21:30までにゴールする必要があるのです。この長丁場のレースで重要となるのが補給。15時間近く動き続けるわけですから、補給なしだとハンガーノック(栄養不足で体動かせなくなる状態)となってしまいます。スイム中は基本的に飲食できないので補給のことは考えません。スイム分のエネルギーは朝食と、直前にジェルをとることで賄います。ラン中は大体10kmに1ジェルくらい摂取するので、トライウェアの背中ポケットにジェル(ショッツやパワーバージェル)を4,5袋くらい仕込んでおきます。エイドでバナナやおにぎりが食べれるので、ジェルがなくとも何とかなるかもしれません。エイドで食料も用意してありますが、そのたびにバイクを降りていては大きなタイムロスです。自転車をこぎながら補給するということになります。今回準備したもの下記画像の通り。4000円から5000円くらいかかってます^^;;基本的にはバラモンキングのときと一緒です。半分以上残したので今回は本当にジェルだけ。15袋を1本のバイクボトルに入れ、若干水で薄めて飲みやすい粘度にしておきます。バイクで使うジェルはカフェインレスのものが良いでしょう。カフェイン入りは眠気があるときや、ランの終盤など気合いを入れたいところで摂取したほうが効果的です。SPEEDというタブレットを溶かし、マグネシウムなどのミネラル補給を随時行います。エイドで水やスポーツドリンクの入ったボトルを受け取ったら、その中身をフロントボトルに移し替え、タブレットを1,2粒放り投げるだけ。ミネラルが不足すると足を攣りやすくなるのでミネラル補給は大事です。SPEEDのタブレットは空気中の水分にも反応してグジュグジュになってしまうので、2粒ずつサランラップにくるんでバイクバッグに入れておく、などするとよいでしょう。---※2016/9/4追記:イメージがわかない場合は2016年のバラモンキング(五島長崎トライアスロン)の記事に詳しくまとめたのでそちらを御覧ください。練り梅チューブや、インスタント味噌汁(あさげなど)を準備しておくと味覚をフレッシュにできてよいです。梅チューブ、みそ汁の素をちゅうちゅう吸うなんて普段は考えられないですが、レース中は「ちょっとしょっぱいな」くらいで済みます。カフェイン入りのジェルはランのラスト20kmを切ってからとるようにしています。つらい時をカフェインパワーで乗り切るためです。辛い時にカフェイン効果が切れてしまうように思えます。カフェイン導入のタイミングも考えて、補給食を準備しましょう。胃袋に固形物が何か入ると、「あ、エネルギー源だ!」と脳が解釈して手足を動かしやすくなる)。その4~-----ここからは回想記。情報提供ではなくただの日記です。~筋トレ~よこやまの道ラン(若葉台から西順路)。