配信日2016/08/09今日は各地で猛暑日でしたが、皆さんのお住まいの地域はどうでしたか?宇都宮もかなり暑かったです(-_-;)学生は夏休みだと昼間に練習をすることがほとんどだと思いますが倒れてからでは遅いですから熱中症になるリスクを常に考えて小まめな水分補給を意識してくださいね。今回のメルマガのテーマは「野球の動作に必要な足腰の強さ」の具体的なトレーニング法です。小学生でも簡単にハイレベルな足腰の強さを無理なくトレーニングできると確信しているので、ぜひ実践してみてください。足腰の強さについての考え方のおさらい解説編の配信回では野球の動作に必要な「足腰の強さ」と表現するときは・筋力的な強さ・高次元な身体操作の2つがカギを握っているとお話ししました。筋力的な強さは、ハムストリングスや内転筋、腸腰筋などの身体後面の筋力を鍛えるといい。身体前面と後面では後ろ8・前2の割合で使用し野球の動作ができるように身体をつくるといい。筋トレするとスピードやキレが落ちるという部分は「筋力的な強さ」と「高次元な身体操作」のバランスを崩さないようにトレーニングすれば、そこまで極端に筋トレをしない限り、感覚的意識が鈍るリスクは軽減できる。自分のスタイルに合うものをチョイスすることをお勧めするとも言いました。何もわからないという人なら個人的には「初動負荷トレーニング」や「体幹トレーニング」を初期の選択肢にいれておくといいかと思います。合わなければハムストリングスや内転筋、腸腰筋を鍛える方法をいろいろ調べてみてください。野球に必要な足腰の高次元な身体操作とは?筋力的な強さは前述のとおり。足腰の強さのもう一つの要素である「高次元な身体操作」とはなにか?ずばり、魚描構造!!!ゆる体操の高岡氏が提唱している概念でイメージでいうと「魚の横方向へのクネクネ」と「猫の縦方向へのクネクネ」ができちゃうべろんべろんな腰。普通の感覚ですと仙腸関節周辺のパーツを一枚岩のように固めるわけですがそうじゃなく、まるで手や指と同じような繊細かつ独立した操作が可能な腰というのが理想なんです。多くの人は腰という箱に2本の脚がついている。運動が得意な人は股関節の自由度が高い。理想は、脚が腰椎から生えているようなほど仙腸関節付近が柔らかい。イメージ図はこんな感じ※メルマガ限定リンク腰の使い方は自転車がわかりやすい?私は趣味の自転車で足腰のトレーニングするのが日課なのですがこのクネクネと脚の動きの関連性は野球の動作よりもペダルを回す動作のほうがシンプルでわかりやすいんですよ。ペダルの回転数をケイデンスというのですが初心者の内は1分間でケイデンス90、リズムでいうと180bpmあたりで回し続けるのが目安。90回転程度ならスポーツをやっている人であればそう難しくもないでしょうが全力で200回転近く回すと・・・お尻がサドル上でポンポン跳ねちゃう。股関節から上、つまり腰や背骨をガッチリ固定しているような身体の使い方ですとそれらの力を逃がすことができずに、結果お尻が上下動しちゃうわけです。スタンドつきの自転車や車通りの少ない安全な道があれば実際にサドルの高さを上げてやってみてください。ペダルが下死点にあるとき踵が触れる程度まで上げるとやりやすいですよ。この「高回転時にお尻が弾まないようにペダリングする」というのが初心者脱却のテーマになるのですが、正直なところ・・・腰が一枚岩のおっさんには相当厳しい異次元の走りを可能にする腰のクネクネ自転車界にもすごい魚描構造な腰の持ち主がいます。カンチェラーラという選手なのですが彼の全盛期の走り方は立位でこそ生かすべき腰の使い方をしているんですよ。気になる方はチェックしてみてください。肘をついて前傾しているのはDHバーといってタイムトライアルなどで使うアイテムです。この前傾の深さと腰のクネクネは相性が良くてその姿勢・動作そのものがそっくりトレーニングになります。ゆる体操ではこれ公式動画はこちらステップのリズムを上げれば野球につながる上記ゆる体操だと背もたれをつかってゆったり大きく縦も横も工夫しながら解していきますがこれをカンチェラーラの動きを参考にクネクネしてみると立位での腰と脚の連動を知ることができるんですよ。動画を参考にカンチェラーラの前傾ポジションを真似し適当な高さのテーブルに肘をついて上記のゆる体操を行います。その場でリズミカルなステップを繰り返して腰がクネクネ連動する動きに身を委ねてください(踵が粘るようなステップのほうがクネクネはやりやすいかも)ゆる体操で腰の緊張をある程度解せて来たらステップと腰のクネクネのリズムを上げてみる。腰もクネクネもステップもリズミカルに連動できてきたらグッド。そこまでの感触を得たらランニングしてみてください。この腰と脚の連動がダッシュはもちろんバッティングとピッチングのキレに直結します。野球は、ただ走るだけじゃ上手くはなりませんがこの腰の柔らかさの持ち主が走り込むとやっぱりそれなりのハイリターンがある。機材もスペースも人もいらないのでいつでもどこでもできますし、これくらいの運動強度なら小学生でもできますよね?いち早くこの腰のクネクネを「推進力」や「腰のキレ」などに変換してロスなくパワーを道具へ伝えることができるか?が差をつけるポイントだと個人的には思ってます。アップや暇なとき、自主トレなどで試してみてください。