公式サイト)Menuトコちゃんコミュニティオンラインショップ総合TOPトコちゃんコミュニティトココミュ(トコちゃんコミュニティ)は、トークテーマに沿ったご質問などを投稿していただけるサイトです。ゆがみが気になる方に!腰~お尻まわりを整え、骨盤を正しい位置に戻す体操です。四つん這いで肘をつくこの体勢は骨盤高位の姿勢にもなっていて、下がった内臓を元の位置に上げることもできるから一石二鳥!目安は1日たったの30回なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてくださいね☆お尻ふりふり体操1.四つん這いになり、足を肩幅程度に開く肘をついて手を重ね、おでこを載せます。ロール状に丸めたバスタオルやクッションにおでこを載せてもOK!膝が痛いときは、バスタオルやマットを敷きましょう。2.お尻を左右に振る脇腹を伸び縮みさせることを意識しながら、お尻を左右に振ります。呼吸は止めず、ゆったりと無理のない範囲でお尻を振りましょう。目安:1日30回10回×3セットでもOKです。3.ゆっくりと起き上がるまずはゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えます。整ったら、頭が最後になるように、ゆっくりと起き上がりましょう。ポイント体操中は息を止めないようにしましょう。お尻を振るときは、上半身全体を動かすのではなく、脇腹を伸び縮みさせることを意識しましょう。痛みがなく無理のない範囲でゆったりと動かしましょう。トコちゃんポストテーマに沿った内容のご質問などを投稿してください。投稿されたご質問にメールでご返答させていただくことや、このページでご紹介・ご返答させていただくことがございます。このページでご紹介する場合、事前のご連絡はいたしませんので予めご了承ください。»ご質問・ご意見ニックネームメールアドレスポストに投函するカテゴリーから探すテーマごとに、トコちゃんからのアドバイスや商品選びのポイントなどをご紹介。