体操:四つばい)胸椎回旋ストレッチ・体操のポイント反動をつけない。ストレッチ:30秒〜60秒を3〜5セット行う。体操:3〜6回を3〜5セット行う。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。体操:キャットエクササイズ四つばい(手は肩の下・膝はお尻の下)、胸椎を天井方向に持ち上げ、腰椎、骨盤の順番に丸まっていく。骨盤を前傾させ、腰椎、胸椎の順番に動く。胸椎は床方向に動かすことで、伸展させる(そらす)。体操:胸椎伸展(お祈りポーズ)四つばい、前腕を床につけ、深くしゃがむ。胸椎を前(床方向)に動かし、胸椎を伸展させ(そらす)、深呼吸をする。四つばい、両手をストレッチポールにつき、しゃがむ。胸椎を前(床方向)に動かし、胸椎を伸展させ(そらす)、深呼吸をする。四つばい、片腕を上に伸ばす。伸ばした腕の方向(横)に、上体を寄せる。手のひら上にする(肩関節の外旋)ことで、広背筋がより伸張される。体操:うつぶせ)胸椎伸展うつぶせ、前腕または手をつく。胸椎を伸展させ、深呼吸する。お腹が先に浮かないように注意する。胸椎または股関節の制限、胸椎のコントロールが苦手な場合は、胸椎伸展の前に腰椎伸展になりやすい(お腹が浮く)ので注意する。体操:あおむけ・タオル)胸椎伸展あおむけ、胸椎(肩甲骨の間)に丸めたタオルを置く。両膝を曲げると、腰が反りにくくなる。バンザイして、深呼吸を3〜6回繰り返す。肩に違和感がある場合は、手のひらを外にしてバンザイする。体操:あおむけ・ポール)胸椎伸展あおむけ、ストレッチポールに胸椎を乗せ、頭の後ろに手を置く。胸椎を伸展させる(そらす)。横向き、手を頭またはお腹に置く。上側の足をクッションなどに乗せて骨盤を安定させても良い。胸椎を回旋させ、深呼吸する。肘が動きすぎると、胸椎の回旋ではなく肩甲骨の動きになるので注意する。一度、肘を見てから、胸椎の回旋を行うと良い。横向き、両手を合わせる。(上の手を前にスライドさせ)腕を天井方向に開きながら、胸椎を回旋させる。腕だけを動かすと肩の運動になるので注意する。伸びている下肢の膝を曲げる。片肘を膝に乗せ、胸椎を回旋させる。四つばい、片手を頭の後ろに置く。息を吐きがら、胸椎を回旋させる。先に肘が開くと肩甲骨の動きだけになりやすいので注意する。お気軽にお問い合わせください。