「心が疲れない人」になれる2つの「書く」習慣。「心が疲れない人」になれる2つの「書く」習慣。不安も悩みもすべて言語化すればメンタルが整う2024-04-02「心が疲れない人」になれる2つの「書く」習慣。仕事の不安や人間関係の悩みによって、ビジネスパーソンの心は疲れがち。働く人すべてにおいて、メンタルに関する問題は切っても切れない関係にあります。もっていないのなら、「書く瞑想」を試してみましょう。推薦者は、一般社団法人マインドフルネス瞑想協会代表理事の吉田昌生さん。「書く」ことがなぜメンタルの安定につながるのか、そのメカニズムと具体的な方法を教えてもらいました。心と身体の在り方を瞑想、ヨガ、心理学などを通して研究。インドをはじめ35カ国以上を巡り、さまざまな文化に触れながら各地の瞑想やヨガを実践。2009年からマインドフルネス指導をはじめ、日本におけるマインドフルネスの啓蒙・普及に早くから貢献。Upmind」をはじめとする瞑想アプリの監修も多数。YouTubeでもマインドフルネスに関する動画を配信中。自分をアップデートする28の習慣』(学研プラス)など著書多数。経て2012年に独立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。不安や悩みは、目をそむけているからなくならない私が提唱している「書く瞑想」のやり方は、いたって簡単なものです。ペンとノートを用意して、頭のなかに湧いてきたことを思いつくままに書き出すだけ。することで、自己認識や自己理解を深めることを主な目的とします。この書く瞑想がもたらしてくれるメリットはいくつもありますが、「メンタルが整う」というのも大きなメリットのひとつだと思います。たくさんの不安や悩みを抱えている人の頭のなかは、ぐちゃぐちゃに散らかっている状態にあります。いったネガティブな思考からは、私たちは自分を守るために目をそむけてしまいがちです。それが逆にメンタルを不安定にさせてしまうのです。目をそむけたとしても、解消しない限り不安や悩みは頭のなかに残り続けるからです。そこで、書く瞑想の出番。不安や悩みを洗いざらい書き出して言語化することで、「ああ、自分はこんな不安をもっているんだな」「こんな悩みがあるんだな」といったことを認識できます。この時点で、不安や悩みを頭のなかからいったん「外に出す」ことになりますから、それだけでも気持ちはずいぶんと軽くなります。これを専門的には「外在化」とか「外部化」と呼びます。不安や悩みを自分の外に出すことで自分と切り離し、客観視できるようになるのです。そこからさらに思考を深めて、それらの不安や悩みの解消法を考えて書き出してもいいでしょう。具体的なアクションプランが見えますから、「こうすれば大丈夫だ」と思えるようになり、さらにメンタルは安定します。感情を的確にとらえ、コントロールできるようになるまた、メンタルの安定につながる書く瞑想のメリットでいうと、「EQを高められる」ことも挙げられます。いわゆる知能指数、「IQ」についてはほとんどの人が知っているでしょう。Quotient」の略語です。Quotient」の略語。日本語では「心の知能指数」とか「感情能力」と呼ばれるもので、簡単にいうと「感情をうまく感じ取ってコントロールする能力」を意味します。EQは、あらゆるビジネスパーソンにとって重要なものです。ほとんどすべての仕事は、ひとりだけで進めるものではありません。それなのに、怒りやイライラなどネガティブな感情に飲み込まれて周囲の人たちとぶつかってばかりいては、仕事で大きな成果を挙げにくくなってしまうからです。自らの感情に気づき、そしてコントロールするEQを高めることが、ビジネスパーソンにとって大きな武器になります。その理由は、先にも触れた「言語化」にあります。なんとなくイライラしている、モヤモヤしているといったあいまいな感情を言語化するには、ある程度のボキャブラリーが必要です。ところが、ポジティブなこともネガティブなこともなんでも「ヤバい」と表現するような人の場合、自分の感情を「これはこういう感情だ」ときちんと認識できません。感情を認識できないのですから、その先にある感情をコントロールする能力も育たないのです。書く瞑想を習慣化していれば、感情を含めた自分の内面に常に目を向けて言語化することになりますから、感情を表すボキャブラリーも必然的に増えていきます。同じ怒りでも「反感」「恨み」「憎しみ」「苦手」など、それぞれ微妙に異なる感情として的確にとらえられるようになるのです。それができれば、感情から一定の「距離」をとりやすくなります。心理学では「脱同一化」といいますが、感情と一体化するのではなく「これは怒りのなかでも反感だ」と冷静に自分を観察できますから、感情に飲み込まれてしまう可能性が大きく低下するというわけです。「心が疲れてしまっている人」の対処法ここまでに紹介した方法は、いわば心が疲れてしまうのを防ぐための方法です。現時点で心が疲れてしまっている人もいるでしょう。いう人には、書く瞑想のなかでも「ストレスコーピング」という方法をおすすめします。心がすでに疲れてしまっているのなら、その心を癒やしてあげなければなりません。そこで、自分が気分転換できる、ストレスを解消できる行動をどんどん書き出していくのです。「ゆっくりお風呂に入る」「友だちと食事に行く」「ショッピングに出かける」といった具合です。自分にとって楽しいことをイメージしますから、そうして書き出している段階でも心は少なからず癒やされます。最終的には、書き出したもののなかからいまの自分の気分にぴったりのものを選んで実行することで、より心を癒やせるのです。ここでポイントになるのは、「たくさんの選択肢を書き出す」こと。楽しいからといって、「お酒を飲む」と毎回ひとつだけ書いていると、脳に「ハビットループ」と呼ばれる回路ができあがり、いわば習慣化してしまって酒量が増えるといったことが起きかねません。毎回「ショッピングに出かける」とだけ書いていれば、買い物依存になってクレジットカードの支払いに困るといったことを招いてしまうでしょう。できるだけ不健全なことにつながることではなく、「ヨガをする」「散歩をする」「スポーツをする」など、健康的なストレス解消法を書き出すのを意識するようにしてください。仕事がうまくいくのは「紙に書き続ける人」。思考を整理できEQも高まる「書く瞑想」とは書けば書くほど「目標達成」しやすくなる。09:09※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。若手社員のための"幸せ仕事術"感情を「書いて」成功する。うまくいく人のプレッシャーとの付き合い方。「ストレス解消リスト」を作ってみたら、驚くほどストレスが消え去った話。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。