07:46【前鋸筋】も重要です!!ゴールデンウィーク前ですが腰痛、背中の痛み、むくみ...気温差も激しく今月の疲れがどっと出る時期かもしれません。意外なところに原因があったりします。腰痛、肩こりは、痛みから離れたところが原因で引気起こされることがほとんどと言われますます。腰の痛みが脇の下についている「前鋸筋」という筋肉が肩こりや腰痛に影響している方が多いです。肋骨の横から肩甲骨の下を通って、肩甲骨内側縁まで付きます。デスクワークや車の運転が長い人が硬くなりやすく、ずっと手を前にしていることで前鋸筋がずっと縮んだ状態になります。肩、背中のハリが出て肩甲骨の可動性も悪くなります。脇をから腰につながる筋膜も硬くなり、肩甲骨や腰の動きにも影響が出るため腰も痛くなるというサイクルです。呼吸をする時に補助的役割もしているので、前鋸筋が硬くなると「深く呼吸が出来ずに、息が詰まるような感覚、「呼吸がしにくい」という症状が出てきます。🍀前鋸筋を伸ばすストレッチ1.立った状態で両手を後ろで組みましょう2.肩甲骨を引き寄せながら、両手を後ろに引きます3.胸を張り胸の辺りが伸びているのを感じましょう4.7秒~10秒ほど伸ばすのを繰り返しましょうまたセルフケアとして「脇をさすり、回す」方法が効果的て・脇の下を摩擦で熱くなるくらいさすった後、触りながら腕を前後に各5回ずつ回すだけ。さすって肩を回すだけで緩むのか?というと人間には「体性感覚」という皮膚の感覚と、筋肉・腱・関節の感覚があります。みや物の重量などの感覚があります。体性感覚は、皮膚が伸ばされたり、筋肉が緊張したり緩んだりする際に、その状態を感知して脳に伝えてくれます。「さする」と、この「体性感覚」を利用でき、摩擦で熱くなるまでさすると、そこに感覚ができ、無意識に筋肉使えるようになるそうです。触ってみると案外硬くなっている方が多いかと思います。