診療時間・アクセスEnglish頚部エクササイズ【座位・立位】ホームホームエクササイズ体幹・頚部エクササイズ頚部エクササイズ【座位・立位】Contents頚部エクササイズのポイントハンド・頚部深層屈筋タオル・頚部屈筋タオル・頚部伸筋ヘッドホールドセラバンド・頚部伸筋セラバンド・サークルセラバンド・ガッツポーズセラバンド・両手ガッツポーズ頚部エクササイズのポイント量よりも質:正しいタイミングで目的の筋に力が入る頭部の動きをコントロールする。頚部の表面と肩甲骨周りの筋肉に力が入りすぎない。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。両手または片手を顎の下に置く。下を見て、次に、耳たぶの下を軸にしてうなずき、5〜10秒止める。手で軽い抵抗を与える。胸鎖乳突筋に力が入りすぎない。頭部を適切な位置にして、タオルまたは手をおでこに置く。後方向に抵抗を加え、5~10秒止める(等尺性収縮)。頭・顔は動かないように注意する。タオル・頚部伸筋あごを軽く後方に引き、頭部を適切な位置にして、タオルまたは手を後頭部に置く。後頭部に前方向に抵抗を加える。ヘッドホールド頭部を適切な位置にして、片手を顔の横に置く。頬を押し、頭・顔を動かさないように、5〜10秒止める。胸鎖乳突筋に力が入りすぎない。後頭部にセラバンドを巻き、両手で持つ。両手を前に伸ばし、5秒止める。片手を前に伸ばし、5秒止める。セラバンド・サークル後頭部にセラバンドを巻き、片手で持つ。片手を前に伸ばし、顔の前で、時計回り、反時計回りに5回ずつに回す。セラバンド・ガッツポーズセラバンドを脇の下から通して、片手で持つ。片手でガッツポーズする。片手を目で見て、次に、顔を上げる。セラバンド・両手ガッツポーズセラバンドを脇の下から通して、両手で持つ。両手でガッツポーズする。両手の間を目で見て、次に、顔を上げる。お気軽にお問い合わせください。