妄想を手放し現実的に考える・妄想を手放し現実的に考える前回はどのような認知をしていてどのように感じているかをわけるチャレンジをしました。うまく分けることができましたか。別の可能性を現実的に考える練習をしていきます。私は友人が少なく、孤独だこういった認知は結構してしまうものですよね。何かマイナスのことがあったとき人間はパニックになってしまい、感情が不安定になるなんてことがよくあります。このとき助けになるのが「別の可能性を現実的に考えてみる」という習慣です。現実的に考えてみるとは、自分の考えが勝手な自分の思い込みでないか?別の可能性も考えてみるという習慣です。・練習問題こんな練習をしてみましょう。認知行動療法では「反駁練習」と言ったりします。1.まずは最初の認知まずはじめに、以下の事例がある場合にどのような認知と感情を考えてみましょう。仕事中で携帯が見られないのかもしれない。体調不良でメールの返信ができなかった。電波の届かない場所にいる。・現実的に考えると対応が柔軟にいかがでしたでしょうか?うまく別の可能性を考えることができましたか?例えば私の友人には、あまりメールが好きじゃないのでメールより電話で連絡して欲しいという人もいます。現実的に考えてその可能性を思い出せたら・・・しめたものです。Aさんには電話で伝えようと現実的に対応することができます。別の可能性を考えずに「やっぱり自分は嫌われている。したら相手に対して敵意をもってしまって友人関係がギクシャクしてしまうなんてこともあるかもいしれません。・現実的に考えないと認知は暴走する私たちのコミュニケーションの間違いは、多くの場合、現実離れした考えから起こっています。認知は放っておくとどんどん悪い方向に向かってしまい、証拠もないのに非現実的な考え方をしていきます。別の可能性はないかな?と考える姿勢はとても大事です。ダイレクトコミュニケーション。