failure.私たちは、失敗を恐れることがよくあります。costs.私たちは失敗を、何としても避けなければならないものだと考えます。time?むしろ、「たまには失敗してもいいじゃない」と言ったらどうでしょう。MedSchoolInsiders.com。history.私たちの失敗に対する認識は、歴史の中で大きく変化してきました。life.古代ギリシャでは、失敗は否定的なものではなく、むしろ人生の避けられない部分として捉えられていました。people,オイディプス王やオデッセイなど、ギリシャの大悲劇の多くに共通するテーマは、「善人にも悪いことが起きることがある」ということです。failure.なので、私たちは、失敗を経験した人たちに共感し、理解しなければなりません。meritocracy.しかし、フランスのナポレオンの時代に話を進めると、彼は実力主義を強く信奉していました。privileged.彼は、チャンスは特権のある人ではなく、才能のある人に与えられるべきであると考えていました。talent.そのため、この時代の失敗は、自分の能力や才能のなさの現れと考えられていました。blurred.今は、その境界線がもっと曖昧になっています。possible.多くの人は、失敗をネガティブなもの、可能な限り避けなければならないもの、だと捉えがちです。celebrated.しかし、中には失敗を歓迎し、むしろ喜ぶべきことだと考えるグループもあります。world.興味深いのは、このようなグループには、世界で最も成功した人々が含まれている傾向があることです。curtain.逆説的に聞こえるかもしれませんが、裏を返すと、とても理にかなっているのです。yourself.今回は、なぜ失敗が実は良いことなのか、そして失敗を利用して最高の自分になるにはどうすれば良いのかを紹介します。habits.なぜ失敗が重要なのかを理解するために、まずは失敗の生態と、それが健康的な習慣を築くこととどのように関係しているのかを説明します。mindset.ドーパミンは、私たちの気分、やる気、時間の認識、考え方などに関与する神経伝達物質です。failure.これらの役割により、成功や失敗に対する認識に影響を与えます。unmotivated.ドーパミンのレベルが高ければ、一般的に気分が良く、モチベーションも高くなりますが、低いと落ち込み、やる気がなくなることがよくあります。story.その結果、成功はドーパミンレベルが高く、失敗はドーパミンレベルが低いと思われがちですが、これは全容を語っているわけではありません。day.ドーパミンの量は一日中変動しています。behavior.私たちはドーパミンの基準値を持ち、その値は私たちの行動によってプラスにもマイナスにもピークに達します。baseline.どれだけ気分がいいかというのは、ドーパミンの量を示すのではなく、基準値からのドーパミンの量の変化を示すのです。feel.ピークが基準値より高いほど、または底値が基準値より低いほど、私たちは気分が良くなったり悪くなったりします。peaks.したがって、私たちの気分や意欲を左右するのは、基準値のドーパミンと最近のピーク時のドーパミン量の2つです。dopamine.何かポジティブなことを成し遂げると、体内でドーパミンが大量に分泌され、良い気分になりますが、同時に、容易に手に入るドーパミンのほとんどを消耗してしまいます。available.そのため、その後しばらくはドーパミンが出にくくなり、基準値を下回ることになります。使えるドーパミンがなくなるからです。lower.その結果、その勝利を追い求め、ドーパミンのピークを得ようとし続けると、時間とともに基準のドーパミンレベルがどんどん低くなっていきます。levels.そうなると、平均的に落ち込むようになるだけでなく、ドーパミンレベルのピークを得るために、より大きな勝利が必要になってきます。it.このように、成功体験を繰り返せば繰り返すほど、その楽しさは半減していくのです。example.以下はその一例です。at.例えば、あなたが得意なテレビゲームをプレイしているとします。gone.毎回勝っていたら、そのうち勝つことが楽しくなくなります。チャレンジがなくなってしまうのです。either.逆に、そのゲームが本当に苦手で、毎回負けていても、あまり楽しくないでしょう。pattern.これを回避する方法は、断続的な報酬パターンを持つことです。sometimes.ある活動に長期的な楽しみを見出すには、「勝つ」ことも必要ですが、時には「負ける」ことも必要なのです。addictive.これは、ギャンブルに中毒性があるのと同じ理由です。time.勝つこともあれば負けることもありますが、毎回どちらも起きるわけではありません。baseline.その結果、基準値を下げることなく、ドーパミンのレベルをピークにすることができるのです。however.しかし、このような断続的な報酬パターンは、常にネガティブなものである必要はありません。habits.成功や失敗がドーパミンシグナルにどのように影響するかを理解することで、良い習慣を強化するために、報酬パターンを利用することができます。perception.前にお伝えしたように、ドーパミンは時間の知覚に関与しています。on.楽しければ、時間はあっという間に過ぎ去り、楽しくなければ、時間は長く感じる。this.しかし、これにはもうひとつの要素があります。challenging.プロセスではなく、最終的なゴールにフォーカスしていると、プロセスそのものが難しくなることが多くあります。づけを比較した古典的な研究によって、最もよく示されています。enjoyable.研究者たちは、純粋に楽しんでいることを何らかの報酬のためにやり始めると、その活動自体が楽しくなくなると仮説付けしました。groups.この仮説を検証するため、純粋に絵を描くことが好きな子どもたちを集め、3つのグループにランダムに振り分けました。picture.最初のグループは、「絵を描いたら金のシールとリボンのついた賞状がもらえるよ」と言われました。completed.2番目のグループは、同じ報酬を受け取りましたが、絵をかき終わるまではそのことを知らされませんでした。reward.最後のグループは、報酬を期待せず、与えられもしませんでした。fun.その結果、報酬をがあることを知っていた子どもたちは、楽しんで絵を描くことが少なくなっていました。fun.さらに興味深いのは、サプライズでご褒美をもらった人が、最も楽しくお絵かきに取り組む傾向があったことです。experiment.ここで重要なのは、この実験が始まった当初は、みんな絵を描くことを楽しんでいた子どもたちだったということです。draw.絵を描くという行為に、金のシールが付いた賞状という外発的報酬を関連付けることで、子どもの絵を描くという内発的動機を低下させることができたのです。failure?"今、「これがドーパミンや失敗とどう関係するのか?」という疑問を持っている人もいるかもしれません。failure.報酬の有無は、成功と失敗の分かれ目と考えることができます。harder.成功しそうなことだけをやって、失敗を絶対に避けようとすると、目標に到達するまでのプロセスがより困難になるだけです。end.私たちは、最後に報酬を得るために、その仕事をやっているのだと合理化します。future.その結果、将来的に熱心に仕事をする傾向が低くなってしまいます。instead.結果にこだわるのではなく、そのプロセスにこだわりたい。goal.成長マインドセットを採用し、結果や最終目標ではなく、段階的な進歩を成功の尺度とすることを試してみてください。取ることに集中し、自分の気持ちを成績に結びつけるのではなく、学ぶこと、知識を増やすことに楽しみを見出すようにしてください。outcome.そうすることで、結果ではなく、そのプロセスから楽しみを見いだし、ドーパミンを分泌させることができるようになります。failure.結果にこだわらず、その過程を愛することを学べば、失敗を恐れることで足踏みする可能性は低くなります。failure.失敗してもいいんです。その活動の楽しさは、成功や失敗に結びつかないからです。learn.また、失敗した際にうまく対処でき、失敗の最大の利点である「学ぶ機会」を活用することができます。teachers.失敗は最大の先生です。board.失敗したときは、最初からやり直す前に何が悪かったのか振り返りましょう。success.それに対し、成功したときは、何が正しかったのか、成功につながったのか、必ずしも正確にはわからないものです。advantage?次の課題は、失敗からどのように学び、それをどのように活かしていくのか、です。cycle.まずは、FDSIサイクルを利用することから始めるのがよいでしょう。頭文字をとったものです。example.まず、失敗を明確にすることです。「試験の成績が悪かった」など。problem:次に、問題を診断する必要があります。diagnosis.どこが不足しているのかを正確に把握することが、次のステップである診断結果に基づく解決策を立てるための鍵となります。memorization.試験の成績が悪かったことを例にとると、おそらく暗記が不完全であることが問題だと診断されるでしょう。flashcards.解決策は、フラッシュカードという形で、より能動的に思い出す勉強法を取り入れることかもしれません。comprehension.あるいは理解力が問題だったのかもしれません。material.この場合、ファインマン・テクニックなどを活用して教材の理解を深めることが解決策になるかもしれません。description.勉強の問題解決にお困りの方は、さまざまな勉強のコツや戦略を網羅したプレイリストをご利用ください。説明文にリンクがあります。it.解決策を見つければ、あとは実行するだけです。solution.失敗を特定し、何が問題だったのかを診断し、解決策を考えても、実際に実行しなければ意味がありません。it.やるべきことが分かっていることと、実際にやることは別です。サイクルを繰り返して、プロセスを改良していく必要があります。process.失敗の特定、問題の診断、解決策の策定、実行、このサイクルを繰り返すことで、失敗を味方につけ、そのプロセスを好きになることができるのです。video.このビデオが気に入った方は、「勉強のコツと戦略」のプレイリストや他のビデオもぜひご覧ください。there.たくさんの愛を込めて、またお会いしましょう。failure.私たちは、失敗を恐れることがよくあります。