2024年10月21日ヨガの実践において、特に後屈(バックベンド)のポーズは美しいエネルギーの解放をもたらしますが、同時に腰椎に過剰な負荷がかかり、腰痛を引き起こすリスクもあります。ここでは、理学療法士で30年のヨガキャリアを持つ筆者が、腰痛のメカニズムを専門的な医学的見地からヨガを分析し、予防策を紹介します。後屈(バックベンド)ポーズにおいて、身体を後方に深く反らせることで、腰椎の椎間板にストレスがかかります。適切に機能していない場合、膨張構造が崩れることによって発生します。以下、これらの要因について詳しく解説します。IAP)は、体幹の安定性を維持するための重要な要素です。IAPが低下すると、腰椎が不安定になり、特にバックベンドの際に椎間板や筋肉に過剰な負荷がかかります。ヨガのポーズを行う際には、腹式呼吸を意識し、腹部の圧力を維持することが重要です。胸腔内圧と完全呼吸:胸腔内圧のバランスも、腰部の安定性に影響を及ぼします。完全呼吸を行うことで、胸腔と腹腔の圧力が適切に分配され、腰椎への負担が軽減されます。呼吸とともに体幹が自然に膨張・収縮することで、脊椎全体の健康を保つ役割を果たします。膨張構造と体幹の安定性:ヨガの後屈(バックベンド)ポーズで重要なのは、単に腰を反らすのではなく、体幹全体が均一に拡張する膨張構造を意識することです。胸郭や腹部の膨張が適切に機能しないと、腰椎に過度の負荷が集中しやすくなります。膨張構造を意識して、胸椎から背骨全体にかけての柔軟性と安定性を高めましょう。重心・浮心のバランス調整:後屈(バックベンド)ポーズを行う際、重心が適切に保たれているかが重要です。重心が前方や後方に偏ると、腰椎への負荷が増大し、痛みを引き起こす原因になります。浮心、すなわち身体が軽く浮かぶような感覚を保つためには、骨盤や胸部の位置を調整し、全体のバランスを意識することが求められます。)は、腰部を安定させる役割を持ち、後屈(バックベンド)ポーズの際のサポートとなります。筋連鎖を意識して、全身の筋肉が連動して動くことで、腰への過度な負荷を避けることができます。股関節や大腿の筋肉を連動させて、スムーズな動きを心掛けましょう。骨連動と柔軟性の向上:ヨガの後屈(バックベンド)ポーズでは、脊椎の柔軟性だけでなく、肩甲骨や股関節の骨連動が重要です。これにより、腰部単体にかかる負担を分散させることができます。骨連動を意識して、全身の動きを滑らかにすることで、腰椎の健康を保つ助けとなります。腰痛予防のための具体的アプローチ腹式呼吸の練習:ヨガの基本呼吸法として、腹式呼吸を習得し、体幹の安定を図りましょう。腹腔内圧(IAP)の維持が腰椎の保護に繋がります。筋トレとストレッチのバランス:特に、体幹や下肢の筋力強化とともに、背中や股関節の柔軟性を高めるエクササイズを組み合わせることが推奨されます。姿勢の確認:ポーズの際、重心の位置や骨盤の傾きなど、姿勢を正確にチェックすることが重要です。必要であれば、鏡やきちんと動作分析ができる専門家のアドバイスを受けながら改善していきましょう。これらのポイントを意識してヨガを実践することで、腰痛を予防し、安全に練習を続けることができます。自分の体に合った動きを見つけ、呼吸と体幹の安定を意識して、心身のバランスを保ちながらヨガを楽しみましょう。KYCへの問い合わせはこちらから他にも【運動療法としてのYoga】の記事はこちらからご覧いただけますあなたなら今日のQ&AをどうYogaブログラムとして取り入れていきますか?それがヨガトレーナーとして、ヨガティーチャーとしての腕の見せ所!またヨガ人としていつまでも健幸にヨガと人生を歩むために!もっと学びたいという方は、KYCがサポートします。の”NEXT”インストラクタ―オブザイヤー2021最優秀賞を受賞したKoumeiが、これまで関わってくれた方々、Koumeiが育った日本、Koumeiを必要としてくれる方々へ感謝の気持ちを込めて、スペシャルな感謝祭を開催します。ヨガはもちろんのこと、その他のスポーツ、日本文化からマインドフルネス等々、様々な分野からゲストを迎え、トークライブ、ライブレッスン、ワークショップと受け放題で盛りだくさんの内容でお送りします。Weekend(WWW)がついに日本初上陸!2022年09月16日(金)〜18日(日)の3日間の【健康→健幸】フェスティバル日本初開催となる2022年のJapanアンバサダーとしてオランダから、日本に向けて・世界に向けて、さまざまなレッスンを通して皆様の【健やかで幸ある明日】を応援していきます。KYC“本質”の輝く未来に今回のイベントに興味をお持ちいただき、ありがとうございます。『華ひらく』の障害児モデルを支援するために、ドネーションイベントを開催します。豊かで多様性のある“本質”の輝く未来につながるイベントとなれば嬉しいです。GW毎日毎日、精神的に追い詰められる。2023.09.15(金)-17(日)※KYCでは、WWWのレッスンやイベント開催に合わせて🇺🇦人道支援・ドネーション(¥1,000)を皆様にお願いしております。Yogaの友人のスタス先生(キーウ・ウクライナ)が戦渦で不安な日々多くる多くの住人を戦争が始まった時から現在までYogaを通してサポートをされています。私たちにできることを、WWWでも行っていきます。被災された皆さまに心よりお見舞い申し上げます。つづく余震、さまざまな余波や不安の中で過ごされている皆様が一日も早く平穏の日々を取り戻され、被災地の復興が一日も早く進むことをお祈りしております。被災地の復興支援のために、今私たちが出来ることは何か?震災大国の日本。〜2024年のKYC-フェスは、地震が起こり被災した時に、私たちの心身はどんな変化を起こすのでしょうか?今回のフェスでは、医療また運動の専門家に話を伺いながら、私たち運動指導者やヨガ指導者になにができるのか?を探していきたいと思います。ご質問は、下記フォームよりお送り下さい。必須メールアドレス必須ご質問内容スパムメール防止のため、こちらのチェックボックスにチェックを入れてから送信してください。ClinicTranslate。