当ページのリンクには広告が含まれています。街でも走る人の姿をよく見かけるようになりました。運動を始めて走ろうと思う方も増えていると思います。そのような方に長距離をより速く走れるようになるためのストレッチや筋トレなどのトレーニング、また、子どもが学校などのマラソン大会などで早く走れるような練習方法も合わせて走ることにつながる身体の作り方をご紹介します。運動を始める前にしようとするストレッチはおそらく静的ストレッチです。静的ストレッチとは、立ったままの状態(または座ったまま)で体のいろんな部位の筋肉を一箇所何秒かかけて伸ばす方法です。(アキレス腱伸ばしなどよくやりますね)これは実は最近では、運動前には効果的ではないという研究結果が多く上がっていてあまり薦めていないトレーナーも増えつつあるそうです。適度な柔らかさにするのです。マラソン前にやっておくべき動的ストレッチをご紹介します。息苦しさという調査結果もあります。息が苦しい=きちんとした呼吸法が出来ていないということです。走りはグンと変わります。同じ身体能力でも、呼吸法が出来ているかいないかで、その結果は大きく変わるのです。マラソンの呼吸について「吸って吸ってはいてはいて」というようなアドバイスをよく見かけます。重要なことが抜けているのです。それは「腹式呼吸が出来ているかどうか」です。腹式呼吸というと女性が出産をする時の「ヒーヒーフー」と勘違いされる方もおられると思いますがこれではなく、お腹の力を使って空気を体の中に取り込むことです。いっても難しく考えることはなく体の中の空気をしっかりと吐き切ることだけまず心がけましょう。吐き切ったところでお腹の緊張を緩める(この時できるようならわき腹の筋肉を広げます)ただこれの繰り返しです。家で練習するのがお勧めです。床に寝転んで(就寝前などがお勧めです)ゆっくり息をまず完全に吐ききり吐き切ったところでお腹の緊張を緩めます。この時両わき腹に手を当てているとおなかの動きがよくわかります。これをマスターすれば、ビックリするほど走るときの呼吸が楽になり息苦しさはなくなります。長距離を速く走るために必要なトレーニングは?呼吸をきちんとできるようになったら次に大事なのがフォームです。フォーム(姿勢)の崩れは身体に余計な負担をかけてそれが積み重なると故障の原因になるのできちんと直しておきたいですね。走り始める前に落ち着いて呼吸を整え全身の力を抜きましょう。肩に力は入っていませんか?無駄な力を使わずに効率よく前に進むことが速く走ることにつながるのです。腕は少し後ろに引く方を意識して振ります。足の5本の指に均等に体重が乗るようにしましょう。右足が着地する時も、左足が着地する時も重心は常に真ん中、体幹を意識するのも大切です。自分の体の軸が上下にぶれず前にスーッと移動していくイメージを持ちましょう。長距離を走る場合でもこれは同じです。体幹がしっかりしていれば余計な負担が体の一部にかからなくなるのでとても重要です。オリンピック選手も体幹トレーニングを取り入れていることは有名ですよね。マラソンや持久走大会に子供が速く走れるようになる練習方法はコレ!では、大人ではなく小学生や幼児など小さなお子さんが長距離を走る上で大切なことをご紹介しておきましょう。靴はしっかりしたものを履かせてあげてください。骨も筋肉も成長過程にある子供にとって靴ほど大事なものはないです。長距離を走るのであればなおさらで出来れば専門店で足の形、大きさに合った靴選びをしてほしいです。普段はいている靴の底の減り方にも気をつけましょう。大人でもそうですが、子供も歩き方に癖があります。外側が減っているようなら重心が外に向いて足裏全体を使って歩けていません。(最近このタイプのお子さんが多いです)特に親指の付け根で地面をしっかりとらえるように意識してみましょう。長距離の場合は有酸素運動になります。短距離が苦手でも、長距離をうまく走れるお子さんもおられると思います。これは個々の心肺能力と関係があります。実際にスイミングをやっているお子さんが長距離に強いというデータもあるのですが、スイミングを習いに行かなくても、きちんと呼吸法を身につけることで心肺能力は上がります。先ほどの腹式呼吸をぜひ、生活の中に取り入れてみましょう。あと、小さいお子さんが継続的に長距離走をされる場合は、成長過程ということもあるので数か月に一度整体などで診てもらうこともお勧めしたいです。身体の状態を知ることの大切さを小さいうちから身につけることも大切です。比較的短い1キロや3キロ、といった初心者や子供また親子で走れるイベント、お祭り騒ぎ主体のようなイベントまであります。それぞれの走る目的に合わせたイベントを選び、それに向けてトレーニングすると目標が出来て日々のトレーニングのやる気も格段に上がると思います。家族や親しい友達などたくさんの人数で楽しみながら走ることも楽しく続ける上で効果的ではないでしょうか。走ったことがないという方はチャレンジしてみてはいかがでしょうか。