筋トレを行なっていない人からすれば驚く答えだと思いますが、なぜ『楽しい』と答えられるのか?もちろん、スケジュールが忙しい時や、体が疲れている時に「筋トレ」が辛いと思う事もあります。厳密にいうと、『楽しいから』だけではなく、『それくらい筋トレをしないと、いい効果が得られないから』という考えもあります。「その効果を実感」した時に「楽しい」と思うんです。「これから筋トレを始めよう」または、「身体をかっこよく変えたい」と思っている方は、「筋トレが楽しいから」というよりは「筋トレは辛いけど、とにかく理想の身体になりたい」と言われると思いますが、続けるには『効果を実感して、楽しい』と思える様にしましょう。筋肉成長のプロセスに書きました様に、最初は神経系の発達です。運動神経系が慣れるにつれて、筋トレのフォームが安定したり、扱う重量が伸びたりします。よって、初めの頃はすぐに身体つきが変わるかを考えずに、前回のトレーニングよりもフォームの安定性や筋力アップは起きているのかにフォーカスしましょう。他には、運動する事によって(特に今まで運動していなかった人は)、どう身体が変わったかにも効果を感じられます。下記の『効果の実感ランキング2017』をご覧下さい。食事が美味しい(※なかやまきんに君オリジナルアンケート、筋トレを始めて1ヶ月以内の人7〜8人に聞きました)僕は17歳から筋トレを行なっていますし、その前もずっと運動をしていたので、正直、(運動不足からくる)腰・肩・首痛にはなった事もないですし、寝起きが悪い事もあまり体験した事がなかったです。アンケートの人達が筋トレを始めた事の目的は、「少しかっこいい身体になりたい」でした。その目的達成の為に食事、睡眠も考える様になり、「お酒を控えたり」、「次の日筋トレがあるから、早めに寝るか」となるのでそれぞれに良い効果が出ます。これらを感じる、又は感じた事によって、「筋トレはただきつい」という考えも変わるのではないでしょうか?だから僕は「筋トレは楽しい」と答えるのです。カッコイイ)ほとんどの方の筋トレを始めたきっかけは、「もう少しカッコイイ身体になりたい」です。その最終ゴールだけではなく、筋トレ1回1回に起きる効果の実感(神経系など)、そしてそれ以外の良い効果(アンケート参照)を実感して、ともに頑張りましょう。カッコイイ)※なかやまきんに君が毎日飲んでいる天然の甘味料の羅漢果を使った話題のプロテイン『ザ・プロテイン』の詳細はこちらをチェック!!街やジムでよく聞く『効果の実感』に関するあれこれ。効果の実感について上記に書きましたが、巷で言われている事と違いますが、それぞれについて考えてみましょう。○ジムでの宣伝はどうなの?よくテレビや雑誌の広告では、「週に2回の筋トレ、2カ月で理想の体型に。」とういような宣伝文句を耳にします。これも間違っている訳ではないですが、週2回程の筋トレで2ヶ月で身体を変える(筋肉をつけて脂肪を落とす)事は、例え結果が出たとしてもリスクも多くなります。極端な食事制限や、一気に詰め込んだトレーニング等を行う事によって、その後筋トレ自体が続かなかったり、体調を壊したりのリスクはかなり高くなると思います。体脂肪を落とす事より、筋肉を付ける事の方が難しいので、この様な2ヶ月間での指導の多くは、筋肉を付けるよりも体脂肪を落としての身体の変化をうたっていると言えます。2ヶ月で絶対に結果を出さないといけない人は良いかもしれませんが、そんなに慌てなくても良い人は余裕を持って取り組みましょう。※これに関してのさらに詳しい記事は、『筋トレは週にどれくらい行うのが良いか?』を参考にして下さい。○すぐに筋肉付いちゃうんです?女性の方で時々、「私、すぐに筋肉が付いちゃうから筋トレしたくない。」と言われる方がいますが、そんなにすぐに実感出来るほど筋肉は付きません。それは、筋肉がパンプアップしている状態と言えます。パンプアップとは、運動した筋肉部位に酸素を運んだり、老廃物を流す為に血液が流れ込んで行った状態で、運動後数分〜1時間くらいで元の状態に戻ります。パンプアップによって筋肉が(たんこぶの様に)張って、大きくなった様に感じますが、筋肉が付いた(成長した)訳ではございませんので、ご安心して下さい。なかやまきんに君は筋トレを始めた当初はどれくらいで効果を実感しましたか?そして、もし大爆笑エピソードがあれば教えて下さい。ステキです)まずは僕が筋トレを始めた当初、どう効果を実感したかを書かせて頂きます。僕は17歳の時に近所のジムに行き、筋トレを始めました。小学4年生からずっとバスケットボールを行なっていて、高校3年で部活を引退した時に急に運動不足になるのが嫌でジムに入りました。最初はランニングマシンや腕立て伏せ、腹筋くらいやれればいいかな、というくらいでした。そんな中、当時のジムの会長さんにベンチプレスを勧められてやってみた時に「これを続けたら、僕でも強くなれそう。この『感じただけ』でも一つの効果の実感ですよね。それから、毎週ベンチプレスをするたびに強くなっていき、『今日もまた強くなれるのか』と楽しみで仕方なかったのを覚えています。その内、「腕も肩も背中も脚も腹筋」もと、結局全身をカッコよくしたいとハマっていきました。3ヶ月ほどすると「うわ、胸とか腕とか確実に変わってきている」と感じました。当時は高校生だったので、友達に「すごいね、腕の筋肉」と言われる頃は特に楽しかったですね。(カワイイですね)一見辛そうでも、楽しいと思えるかどうかが続けるコツだと思います。『で、大爆笑エピソードはまだですか?』イイ話してたのにグイグイきますね。ステキです)今書きました様に、筋トレをしていて嬉しい事の一つに友達など他人から「凄いね」と言われる事はあると思います。僕のところにも友達などが「最近筋トレにはまってるのよ。」と言って身体を見せてきます。褒められると嬉しいのは分かりますので、僕は『えー、凄い』と言います。それは嘘ではないのですが、皆さんもこの様な事があったら、その後の展開を以下の様にやってみましょう。きんに君『筋トレ始めてどれくらいですか?』『週に何回くらいやってますか?』など聞きます。すると、A『まだ2〜3ヶ月かな、、、』や『週に3回くらいかな』と返ってきます。きんに君『2〜3ヶ月でこんなに筋肉つきました?凄い才能ですね。こんな人なかなかいませんよ。』A『そうなの?』きんに君『本当にまだ2〜3ヶ月ですか?凄いなー。』きんに君『いやー、今でコレだったら、僕なんてすぐに追い抜かれますよ。』A『じゃー、もっと頑張ったほうがいいかな?』きんに君『もっと頑張ってやったら、僕くらいの身体だったら、、、あと80年くらいでなれますよ。』A『え?死んでるわ。二人『アハハハハハ』(大爆笑)と言うように、上げて上げておいて、最後に落としましょう。(さすがです)皆さんもやってみて下さい。(笑)まとめ筋トレを始めたきっかけはそれぞれあると思いますが、多くの方は「少しカッコイイ身体になりたい。」という事だと思います。その目標に向かって筋トレを始める訳ですが、「どれくらいで身体(筋肉・脂肪)は変わるのか?」と期間の目安は気になります。『脂肪は、1週間〜10日』で効果を実感出来るとしました。「脂肪の効果」は早いのに「筋肉の効果」は時間がかかるのか?については2つの事が考えられます。『1、筋肉成長のプロセス』、『2、筋肉と脂肪の違い』です。上記に示した期間はあくまでも見た目(本来の目的)に置いてです。それ以外にも効果の実感は出来ます。『寝起きが良くなった』、『腰・肩・首が楽になった』、又は『食事が美味しくなった』などなど良い効果がたくさんあります。(なかやまきんに君オリジナルアンケート参照)これらは、筋トレを始めることによって食事や睡眠など生活習慣も意識し始めることによって実感できる効果です。「身体が変わった」以外にも効果の実感は筋トレの継続につながります。筋トレ始めた当初は、辛いなと思う事もあると思いますが、たくさんの効果を実感していけば、その辛さが必ず楽しさに変わります。なる事こそ、皆さんの目標の体型になる1番の近道です。今はトレーニング方法やプロテイン等の情報も多くあるので、僕が筋トレを始めた20年以上前よりは早く効果を実感出来る人もいるかもしれませんが、慌てずに続けましょう。あー、お笑いの方も実力が上がったと実感したいなぁー。デビューして18年、まだまだよくスベるんですよね。あ、でも、スベっても平気になってきてる。これも成長しているって事ですよね。効果を実感、よーし、まだまだお笑い続けよっと。大爆笑)以上、なかやまきんに君でした。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。前回の記事にて『これが正しい糖質制限だ』について書かせて頂きました。糖質(炭水化物)食べなければ良いというわけではない事をご理解頂けたと思います。読まれてない方はお読み下さい。そこで今回は、『何を食べれば良いのか?』という事についてのお話しです。糖質制限中に摂りたい複合糖質おすすめBEST3とその理由を発表します。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。約330kcal、たんぱく質10.7〜12g、脂質2.8g、炭水化物73.6g(食物繊維が7.7g)です。約360kcal、たんぱく質11.2g、脂質1.7g、炭水化物74.6g(食物繊維が1.5g)です。この二つを比べますと、それほど変わらないですが食物繊維の量が違います。スーパーなどで売っている、いわゆるスパゲティ麺は精製された小麦粉でできていますが、全粒粉スパゲティは小麦を精製せずに皮ごと砕いて作られています。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。ダイエットにおいて、確かに糖質の量をコントロールすれば体重は減ります。間違った糖質制限をすると、健康上のリスクが高くなります。体脂肪の燃焼がうまくいかなくなったり、ダイエット自体が続かなくなったり、逆にリバウンドして体脂肪が増えたりすることも起こり得ますので、正しい糖質制限を学んでいただきたいと思います。そこで、この記事を通して少しでも皆さんのダイエットの参考になればと思います。発表したいと思います。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。