2021.07.16どうも、もりこと申します。今回は女性に焦点を向けた内容です。女性にとっては生理痛の重さに毎月悩まされている人もいます。生理不順の悩みも同様です。私は生理不順はないのですが、たまに生理痛がかなり重たくなる時があってソファーやベッドの上で唸りながら耐えています。腰痛だったり、便秘あるいは下痢で悩まされることも。食欲が増えたり、肌の調子が悪くなったり、眠くなったりだるくなったり...。́;ω;`)そこで、ヨガを始めて1ヵ月以上経ったのでヨガを始めて初の生理はどうだったか生理中にヨガは行えるのか生理中に良いポーズはあるか生理中に行ってはいけないポーズがあるかについてお話したいと思います。※資格がないので、医療的な観点での話はしません。自分がどうだったか、また独自に調べて分かったことを記していきます。仕事を4年間勤め、結婚と引越しを機に退職。その後、こども園でパート保育士として勤める。もりこ先生をフォローする目次ヨガを始めて初の生理はどうだったか生理中にヨガは行えるのか生理中に良いポーズはあるか背面を伸ばすポーズ合蹠(がっせき)のポーズチャイルドポーズキャット&カウガス抜きのポーズ開脚の前屈のポーズ仰向けの足の親指をつかむポーズ花輪のポーズカメのポーズ三日月のポーズ生理中に行ってはいけないポーズがあるか逆転のポーズねじりのポーズまとめヨガを始めて初の生理はどうだったかパブリックドメインQ最初にお話したように、私はたまに重い生理痛がきます。重い月でない時は、基本生理3~4日前くらいから軽い生理痛が来ていて、まあまあ気分が良くない感じになります。生理初日は生理痛で悩みますが、大抵2日目以降は大丈夫です。そんな生理事情のある私ですが、今回ヨガを始めて3週間後あたりで来た生理。いつもと少し違いました。生理3日前くらいに一度生理痛が来ました。その時はいつもとあまり変わらない感覚の軽い痛みでした。後日、生理が夕方頃に来て、翌日の起床時に少しだけ痛みがありました。いつもなら生理前の生理痛が微弱ですが続きやすいところ、今回は一度来ただけでその他は大丈夫でした。生理が来た時も若干痛みはありましたが、翌日の起床時の方が痛みは少し大きかったくらいですぐに治まりました。これは私の場合数か月に1度訪れるひどい生理痛のタイミングではなかっただけかもしれないです。そのため、これだけではまだヨガの効果は分かりません。腰痛に関しては全然ありませんでした!これは驚きです。日々ストレッチをしているおかげなのかな、と感じています。下痢、便秘の症状は無し。肌の調子は最悪です...。だるさはありませんが、眠気は日々あります。夜寝るのが遅いので朝気持ちよく起きれないんですよね。́;ω;`)しかし、腰痛の症状が出なかったので、もしかしたら効果があるのか!?と信じています。生理中にヨガは行えるのかパブリックドメインQ結論から言うと、できます!問題なくできます。人によっては動き過ぎると体調を崩したり、ヨガのポーズによっては血液の流れを促進し過ぎてしまい出血量が多くなったりすることも考えられます。貧血気味の人は安静にしていないといけないなど、人によっては難しい場合もありますね。私の場合は、生理で伴う症状がそれ程重たいものではないので、生理ではない時と同じようにゆったりしたヨガやストレッチ、ハードなダイエットの動きも出来ました。ポーズによっては『おっ!今すごい出た...(いい表現じゃなかったらすみません)』となることもありましたが、大きめでお尻の上の方までいくような生理のナプキン(夜用30cm程)を使用したので安心して行えました。それでも心配な方はパンツ自体がナプキンになっている商品がありますので、そちらを使用するのもいいかもしれないですね。リンクリンク生理中に良いポーズはあるかパブリックドメインQ生理中はお腹の痛みが勝るので、正直、寝て安静にしている方がいいかなと思いますよね。横になっていても痛みは中々消えません。薬を飲めば早いのですが、薬が効かない人もいれば、薬を飲むのをためらう方もいます。するまでは重たいなと思っていたものの、いざ仕事が始まり子どもたちと慌ただしい一日を過ごしていると、生理のことを忘れていることなんてしょっちゅうありました。時間が無くて生理ナプキンが交換できず辛かったことまで思い出されます...。身体を動かすことによって生理痛は和らぎます。具体的にどのようなポーズがいいのか、それは骨盤や股関節、腰回りの筋肉をほぐし、血流を良くするポーズです。杖のポーズから手を上げる。前屈し、両足をつかんだり床に手を付けたりする。出来る人はそのままさらに前屈を深める。息を吐きながらゆっくり深め、胸やお腹が太ももにつくくらいまでいけるとよい。いわゆる前屈の姿勢です。杖のポーズ(L字に座るポーズ)(←“初心者でも安心!”簡単で楽なヨガポーズ集!にあります。)の姿勢が、座骨に均等に上半身を乗せており、骨盤をしっかり整えられるポーズになっています。このポーズから、前屈をすることにより、骨盤付近の筋肉がほぐれていくため腰に良く、生理痛の緩和に繋がるようです。私はここまで深くできませんが(笑)合蹠(がっせき)のポーズ足裏を合わせて座り、足をつかんで背筋を伸ばすポーズです。股関節の柔軟性を高められるポーズなので、生理痛の緩和に繋がるようです。『仰向けの合蹠のポーズ』というものがあります。イラストACこちらはかなりリラックス効果があるのでおススメです。詳しい合蹠のポーズは『”初心者でも安心!”簡単で楽なヨガポーズ集!』にあります。"初心者でも安心!"簡単で楽なヨガポーズ集!...forest-of-moriko.com2021.07.02チャイルドポーズ正座から状態を前に倒し、床に頭をつけて全身の力を抜くポーズです。手は前方でも、後方でもどちらでもいいです。腰痛の緩和に繋がるポーズとされています。リラックス効果があります。詳しくは『”初心者でも安心!”簡単で楽なヨガポーズ集!』にあります。"初心者でも安心!"簡単で楽なヨガポーズ集!...forest-of-moriko.com2021.07.02キャット&カウ四つん這いの姿勢から、背中を反らせたり丸めたりを繰り返すポーズです。腰痛を緩和する効果があるので、生理中に行うとよいポーズとされています。詳しくは『”初心者でも安心!”簡単で楽なヨガポーズ集!』にあります。