このように、お肌の保湿効果や老化を遅らせる効果が、シミそばかすに大きな効果がありそうですね。このビタミンAを多く含む食べ物は、肉類などの動物性食品に多く含まれています。肉類は毎日レバーだと飽きそうですし、飽きないようにローテーションで食べようと思っても、あんこうの肝やうなぎ、ぎんだらなど高級な食べ物も多く家計が圧迫しそう・・・。そんな時は、毎日取り入れる事が出来そうな食べ物がほとんどの、野菜でカバーするようにしましょう。ビタミンCビタミンCの効果は、コラ-ゲンを作る時に重要な役目をする。できてしまった黒色メラニンを無色の還元型メラニンに変えるため美白効果がある。活性酸素の増加を抑えて老化を予防する。このように、美白を作るため直接的に働きかけてくれる栄養素といえるようですね☆ビタミンCを多く含む食べ物は、果物や野菜に多く含まれています。野菜類はメインで食べるというよりは、お肉やお魚料理の盛り付けの際に横に添える程度の物が多いですが、どの食材も少しずつでも毎日取り入れていれば効果は出てくるはずです。果物類は朝食に取り入れる事で効率よくビタミンCを摂取する事が出来ますよ♪ビタミンEビタミンEの効果は、ビタミンの中で一番抗酸化作用が強いとされ「若返りビタミン」と呼ばれるほどである。血行・代謝がよくなる。紫外線で発生した活性酸素を取り除く。老け顔にしてしまう原因の活性酸素を取り除く事はシミそばかす対策には欠かせない事なので、積極的にビタミンEを含む食べ物を摂るように心がけましょう!ビタミンEを多く含む食べ物は、ナッツ類や植物性油に多く含まれています。すじこ...》ここでもまたかぼちゃが登場しましたね!シミそばかすのない美肌にはかぼちゃは必須という事ですね♪ナッツ類は料理にも使えますし、小腹が減った時のおやつとしても持ち運びができるので便利な食べ物です。ナッツ類は1粒が小さい事もあり、ついつい食べ過ぎてしまいますよね!中には塩で味つけられた物や砂糖でコーティングされた物などが販売されており、シミそばかすに効くからとこれらを過剰に摂取してしまうと塩分や糖分、ナッツ自体に多く含まれる油分の過剰摂取で太る原因になったり、内臓に負担がかかったりと体にはよくありません。ナッツはできるだけ無塩・無糖を選び、適正量を超えない程度に取り入れるようにしましょう☆<ナッツの適正量目安>カシューナッツ・マカダミアナッツ・くるみは、1粒のカロリーが非常に高く、適正量は5〜10粒程です。アーモンド・ピーナッツ・ピスタチオは30粒前後が1日に摂取する適正量とされています。シミそばかすに効く食べ物を使ったレシピシミそばかすに効く食べ物でも、継続して摂取しないと意味がありません。手間暇のかかるような料理では、毎日作るのが嫌になりますよね!なので今回は、短時間で簡単に作れてシミそばかすに効く料理のレシピを合わせて紹介します。作り方ピ-マン・赤ピ-マン・黄色ピ-マンを縦半分に切り、へたと種をとり一口大に切る。フライパンにサラダ油を入れて1を炒め、酒.みりん.しょうゆを入れて水分がなくなるまで炒める。2に鰹節をかけて混ぜる。少々)作り方かぼちゃの種とワタを取って2センチぐらいに切る。ねぎ・しょうがはみじん切りする。鍋にサラダ油を入れて豚ミンチと2を入れミンチがポロポロになってきたらAを入れ、煮えたら1を入れる。やわらかくなるまで煮込む。鶏レバーからあげ風(ビタミンA)お子さんがいるご家庭でも、シミそばかすに効く食べ物であるレバーをからあげにする事で皆が美味しく食べれるようになります!にんにくを少なめにつければ、翌日のお弁当にもおすすめのおかずです。2センチ)油(あげ油用)作り方レバ-は筋を取って一口大にきる。水につけて血を洗い流す。きれいな水にレバ-をつけ15分ぐらいおいておく。Aをボ-ルに入れレバ-の水気をペ-パ-でふき、そのボ-ルに入れ5分つけておく。油を180度に熱する。2の汁気をきって片栗粉をつけて油であげる。バジルとア-モンドのジェノベーゼ(ビタミンA・ビタミンE)みんなが大好きジェノベーゼ!通常は松の実のペーストを使用しますが、今回はシミそばかすに効く食べ物として紹介したアーモンドを使用します。作り方フ-ドプロセッサ-にペ-ストの材料を入れてトロトロになるまで混ぜる。スナップえんどうは、ななめ半分に切る鍋たっぷりのお湯に塩を入れる。スパゲティ-をゆでる。スナップえんどうはレンジに1~2分入れる。大さじ半分を入れて温める。4と5を6に入れて混ぜあわせる。どのレシピも、誰でも簡単にできるものばかりです。チャレンジしてみて下さい。シミそばかす効く食べ物まとめいかがでしたか?シミそばかすに効く食べ物は、身近にたくさんありましたよね!人は食べた物からできているので、今回紹介したシミそばかすに効く食べ物は、お肌だけではなく健康な体づくりにも効くはずです!特にナッツ類は脳の機能の衰えを防ぐと言われているほどです。フル-ツが200グラムの摂取が必要とされていますので、その中にビタミンA・ビタミンC・ビタミンEのシミそばかすに効く食べ物をうまく取り入れてみましょう。