体操:立位)胸椎伸展ストレッチ:背中ストレッチ・体操のポイント反動をつけない。ストレッチ:30秒〜60秒を3〜5セット行う。体操:3〜6回を3〜5セット行う。痛みのない範囲でエクササイズを継続する。痛みが増悪する場合は中止する。体操:座位)背中と肩甲骨周り座位、両股関節を外に広げ、手を膝の内側に置く。胸椎を回旋させ、肩を身体の真ん中に入れ、深呼吸をする。座位または立位、両手を握り、上方向に持ち上げる。両手を天井方向に伸ばし、深呼吸をする。立位で行う場合は、腰をそりすぎない。お腹、右手を膝の外側に置く。胸椎を回旋させ、深呼吸をする。前傾させ、机に前腕をつく。胸椎を前方向に動かし、胸椎を伸展させ、深呼吸をする。腰がそりすぎないように注意する。別法:椅子・壁などに両手を置いて、胸椎を前(床方向)に動かす。前傾させ、壁に前腕をつく。胸椎を前方向に動かし胸椎を伸展させ、深呼吸をする。腰がそりすぎないように注意する。立位、片手または両手を壁につき、身体を前傾させる。両足のつま先を横に向ける(3時または9時)。お気軽にお問い合わせください。