tastu健康的にプラス2kg太る為のコツについて紹介!ツイートシェアはてブLINEPocketこんにちは、TATSUです。今回なんですけども~健康的に2キロ太る為コツについて、お話をします。僕ことを少し話すと現在、IT企業のサラリーマン件パーソナルトレーナーとして働いています。多くの人がダイエットや減量で悩む姿をみて発信を始めました。一生懸命食べても太れなくて困っていました。そんな~少食で太れない方に知ってほしい事をお話しします。適正体重となるBMI値。低くなるとされています。健康サイコ~!しかし女性の中で流行っている言葉があります。・モデル体重のような言葉です。病的に見えることもあるので注意BMIは17という言葉があり、BMIではこのようになっています。健康的な体重を目指すならBMIは22程度を目指しましょう!基礎代謝をチェック基礎代謝をチェックは基礎代謝とは1日に何もしなくても消費されるカロリーのこと。男性の場合は、13,397×体重kg+4,799×身長cm−5,677×年齢+88,362女性の場合は、9,247×体重kg+3,098×身長cm−4,33×年齢+447,593という式で求められます。綺麗に太るために食生活を見直していきましょう。急激に太ることは難しです。・ビタミン・ミネラルを含む食品をバランスよく食べることを意識しましょう。食べろ~夜食べれば太るって聞いて夜はがっつり食べて朝は抜いてるかもなど。偏った食事では綺麗に太ることができません。3食バランスの良い食事を取ることが大事です。大豆製品(豆腐・納豆など)などの植物性タンパク質を積極的に摂るように心がけましょう。痩せている体を卒業するには特にタンパク質を含む食材を欠かさないことをおすすめします。食事からではタンパク質が補えない場合には、プロテインから摂取することがおすすすめ!プロテインはマッチョだけが飲むものではありません。間食についてベストな間食が、ナッツヨーグルトチーズ・卵ビターチョコレート果物ナッツ食物繊維とミネラルが豊富ヨーグルト・チーズ・卵たんぱく質、脂肪、カルシウムが豊富。果物はショ糖も含むので、食べすぎないこと復習します。mでも前進できる内容を心がけています。自身の生活に落とし込んでいただきたいです。日常レベルでも行えるような内容を発信をしていますチャンネル登録がまだで僕と一緒に目標に向けて頑張りたいという方はチャンネル登録と良ければコメントをいただけるととっても嬉しいです。目標の体に向けて、一緒に前進していきましょう。全力で応援します!ありがとうございました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。】RECOMMENDこちらの記事も人気です。