腰痛は、デスクワークや長時間の運転、姿勢の乱れ、さらには冷えなど、さまざまな原因で考えられます。わかりやすいポイントも一緒にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。1.指圧で改善!腰痛に効果的なツボ腰痛の緩和や予防に役立つ指圧ポイントを紹介します。これらのツボを刺激することで、腰の筋肉の緊張が緩み、血流が改善されます。腰眼(ようがん)腰の真ん中からやや外側、目の左右にあるツボです。ここを押すことで、腰回りの血流がよくなり、筋肉が緩みやすくなります。親指でゆっくりと押す、心地よいと感じる程度に刺激してみましょう。委託中(いちゅう)膝裏の真ん中にあるツボで、足の裏から腰への筋膜を刺激します。指で軽く押しながら、10秒ほどキープし、緩める動作を整えることで、腰の筋肉の緊張を強める効果が期待できます。腎兪(じんゆ)腰の中心よりやや上、左右にあるツボで、腰回りを温める効果が期待されます。温かい手で軽く押し、呼吸に合わせて力を入れたり緩めたりのがおすすめです。2.腰を冷やさない習慣をつける腰の冷えは筋肉を硬くし、痛みの原因になります。指圧だけでなく、腰を温める習慣をつけることも重要です。腹巻や腰ベルトを活用や腰周りを冷やさないために、薄手の腹巻や腰ベルトを身に着けると、血流が改善され、腰への負担が軽減されます。お風呂で温まるシャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かることで体の芯から温まります。お風呂の中で腰回りを軽くマッサージすると、さらに効果的です。姿勢を整える普段の姿勢が乱れていると、腰への負担が多くなっております。デスクワークやスマホ操作などで前かがみの姿勢になりやすい方は、以下の点に注意しましょう。肩や腰が前に出すぎないように、背筋を伸ばして座り、骨盤を立てる意識を持ちましょう。腰の負担が軽減されます。スマホを見る時は目の高さを意識してスマホを見る際に下を向きすぎないように、スマホを目の高さまで上げると、自然と良い姿勢が保てます。腰痛予防のための簡単ストレッチ腰の筋肉を柔軟に整えるために、日常的にストレッチを取り入れましょう。無理なく続けられる簡単な方法を紹介します。腰を軽くひねるストレッチ椅子に座って片足を反対側の膝に乗せ、上体をゆっくりと左右にひね。お尻と尻裏のストレッチ床に座り、片足を前に伸ばし、反対側の足を曲げて膝を立てます。この部分が緩むと、腰への負担が減ります。腰に負担がかかりやすい重いものを持ち上げるときは、持ち方に工夫をしましょう。正しい持ち上げ方をすることで、腰痛を予防できます。膝を曲げて腰を落とす物を引き上げるときは、腰を曲げるのではなく、膝を曲げて重心を低くし、腰への負担を軽減しましょう。体の近くで持ち上げる荷物を体から離して持ち上げると腰にかかる負担が増えるため、ただ体に密着させて持ち上げられるようになると安心です。まとめ腰痛は、日常の生活習慣や姿勢の乱れが原因で生じることが多いもの。指圧でケアすることはもちろん、腰を冷やさないように心がけ、正しい姿勢やストレッチを取り入れることも大切です。無理のない範囲で、腰をいたわるケアを続けていきましょう。042-715-8636お気軽にお問合せ、ご予約ください。営業の電話は固くお断りさせていただきます。訪問治療(保険適応)お気軽にお問合せ、ご予約ください。営業の電話は固くお断りさせていただきます。