体験レッスンはこちらはじめての方へメニュー・料金スタッフ紹介くびれ美人の特徴アクセスよくあるご質問お問い合わせHOMEスタッフブログあと3kg痩せたい方へあと3kg痩せたい方へ私のダイエット希望のお客様の目標に「体重をあと-3kg落としたいんです」というお声がしばしばあります。体重-5kgとか-10kgではなく、なぜか-3kgという目標ダイエット数値が多いんです。この理由が何故かの断言は、今だにできませんが..。本日は〈絶対にリバウンドしない〉体重-3kgダイエットにフォーカスした私のオススメダイエット方法をご紹介します。身長160cm体重60kgの女性T様が、この目標を遂行したいという例にしましょう。筋トレして栄養を摂取しても、1ヶ月当たり体重の4%以上を落とすと必ず筋肉量が落ちるというデータから、オススメは減量数値は1ヶ月体重の3%減です。T様の場合は、60kgですので、1ヶ月-1.8kg、まぁMax2kgまでにしておきましょう。脂肪1gは9kcalですので、2kgの体脂肪を1ヶ月で落とすとすると、18000kcal減らさないといけません。30日で割って1日当たり600kcal落とす必要があるという計算になりますね。1日3食とすると、1食200kcal減少となります。これは食事だけの計算ですので、1日いつもより少し活動量を増やすと、1食当たりの摂取カロリーはもう少し摂取してもよいですし、パーソナルトレーニングで筋肉をバランスよくつけた場合には、筋肉痛の回復やトレーニング中の消費エネルギーなどでさらに体脂肪を落としやすくなります。仮にT様が1ヶ月で-2kgを達成した場合、58kgとなりますので、ここから目標の1kgを落とすと計算を先ほどのようにしていく必要がありますね。スポーツ医学的に計算すると、T様はトレーニングをおこないつつ、2ヶ月で体重-3kg達成すれば、リバウンドない理想的なダイエット、ボディメイクとなるということです。食事の減少に関しては、たんぱく質を増やし、お菓子など必要性が低いものを順番に減らしていき、カロリーバランスを保つ必要があります。皆様、参考になりましたか?このように数字で表すと現実味が出てきますよね。素敵な夜をお過ごしください。駐車場はございません。お近くの駐車場をご利用ください。