きんにくブログContactお仕事のお問い合わせプロデュース商品・サービスのお問い合わせなかやまきんに君.com(個人)なかやまきんに君.com(公式サイト)ログインアカウントを作成するカートの中この商品はこれ以上追加できません。カート内に商品がありません。無料です最短でお届けするために自動発送にしておりますので、注文内容の変更・キャンセルや、着日指定は承っておりません。確認した注文確定後の住所変更は受け付けておりません。番地や建物名の入力漏れや、お引越し等による住所変更がある場合は今一度ご確認ください。確認した「お買い物ガイド」をご確認下さい。確認したお買い物ガイドはこちらご購入手続きへ無料です送料及び消費税は注文確定時に計算されます。自分のアカウントカートを開く検索を開けるサイト内商品検索カートを開くナビゲーションメニューを開く【筋トレ】効果を実感できるにはどれくらいの期間が必要なんだい?2017/11/26どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。今日もジムで筋トレをしていると、新たに入会しようと見学者の方が来ていました。最近は多くの方がジムに入会しているようですね。カッコイイ)そんなこれから筋トレを始めようとしている方が、最初に思う事の一つに、『どれくらい(の期間)で身体(筋肉または体脂肪)は変わるのか?』と思うのではないでしょうか?何か新しい事を始めようとする時は、早く結果を出したいものです。「夏までに身体を変えたい」、「来月の結婚式までに痩せたい」、もしくは「あの日までに最高の筋肉ギャグ思いつかないかな」などなどまだ始めてもいないけど気になるものです。あ、最後の「あの日までに最高の筋肉ギャグ思いつかないかな」は普段の僕の思いでしたね。爆笑)[ad#co-1]僕も筋トレ開始当初は「早く筋肉つかないかな。」や「この筋トレはどれくらいやれば、楽になってくるのだろうか?」など『期間』に関しては気になっていました。筋トレや食事の内容によってその期間はそれぞれ異りますが、今回は『筋トレの効果は一体どれくらいで実感できるのか?』について書かせて頂きます。筋トレの効果が実感できないという方や、筋トレが長続きしない方へのおすすめ情報もありますので、ぜひご覧下さい。大爆笑)さぁー、という訳で今回は4つに分けて進めていきます。『街やジムで聞く「効果実感」のあれこれ。『なかやまきんに君は筋トレを始めた当初はどれくらいで効果を実感しましたか?そして、もし何か大爆笑エピソードがあれば教えて下さい。街やジムでよく聞く『効果の実感』に関するあれこれ。なかやまきんに君は筋トレを始めた当初はどれくらいで効果を実感しましたか?そして、もし大爆笑エピソードがあれば教えて下さい。まとめ筋トレを始めるとどれくらいで効果を実感出来るんだい?筋肉(成長)と脂肪(減少)の効果の実感を分けて考えましょう。『3ヶ月で自分で気づき、6ヶ月で他人からも気づかれる』と言わせて頂きます。『1週間〜10日』で実感できると言わせて頂きます。カッコイイ)《解説》なぜ「脂肪の効果の実感」が早く、「筋肉の効果の実感」に時間がかかるかは、2つの理由があります。『1、筋肉成長のプロセス』、『2、筋肉と脂肪の違い』です。筋肉の成長は、『運動(筋トレ)・栄養(食事)・休養(睡眠)』の3つの要素が重なった時に起こる。いう事は、この『きんにくブログ』の記事でも書いてきました。上記の3要素の内容にもよりますが、体内(ミクロの範囲)では筋トレ(筋肉の成長)の効果はすぐに起きます。ミクロの範囲では、正しい筋トレによって受けたダメージを正しく回復させれば、1回1回の筋トレでどんどん効果は出ます。2回目のトレーニング以降に、1回目には上げる事が出来なかった重さのダンベルを挙げれたり、もしくは、同じ重さのダンベルでも楽に挙げれたなど感じる事が出来ます。これは、「筋肉の運動神経がコントロールしやすくなったから」という事も関係します。その後、継続して正しく受けたダメージを正しく回復させれば、筋肉細胞もそのダメージに負けないようにと回復して(超回復という)成長していきます。(※超回復については、『【超回復】筋トレ後の(治らない)筋肉痛を早く治そう』を参考にして下さい。)しかし、筋肉成長の効果を実感するのに3ヶ月程かかるその理由は、以下のような「筋肉成長のプロセス」になっているからです。アップ→筋量アップ『筋量』が増えていくプロセスは、最後です。本来筋肉細胞を大きくする事は身体にとっては、無駄なエネルギー消費が増えるので行いたくない代謝です。運動(筋トレ)をやめるとすぐに筋肉は細くなるのは、そういった特質を持っているからです。それでも負荷(筋トレ)がかかるので無理やり強くなろうと筋繊維は太くなっていきます。この様に、「プロセスの順番」と「無駄なエネルギー使いたくない」と言う理由で筋肉成長には時間がかかってしまいます。よって、効果を実感するとなると『3ヶ月で自分で気づき、6ヶ月で他人からも気づかれる』くらいが目安になります。自分では鏡を毎日見ていれば少しの変化でもわかりますが、普段は服を着ているし、他人の身体はそんなに意識して見ていないので、他人から気づかれる方が時間がかかります。初心者の人がいきなり正しく筋トレして、食事も完璧には出来ないので、トレーニングフォームを覚えていったり、プロテインを飲むようになったりなどしながらを考えるとこれくらいの期間はかかると思います。『2、筋肉と脂肪の違い』これは、当たり前のように聞こえますが、実際に同じと思っている方は多くいると思います。「筋肉ムキムキの人が、筋トレを止めると全部脂肪になってしまう。」などと言っているのを聞いた事はないですか?もちろん筋肉と脂肪は全く別の細胞ですので、筋肉が脂肪に変わる事はありませんし、脂肪が筋肉になる事もありません。このイメージは、例えば、部活やスポーツをやっていた人が、止めた途端に太ってしまう事から来ていると思います。運動を止めると、見た目が筋肉質の身体だったのに、脂肪が多いに身体に変わったのでそう思ってしまうんです。実際には、運動を止めて(消費カロリーが減って)、食べる量は同じ(摂取カロリーは変わらない)なので、単純に筋肉が減って脂肪が増えただけで、変わった訳ではありません。これに関しては、少し余談ですが、「筋トレして筋肉を大きくする為には、たくさん食べて一回太らないといけない。」と言う事も聞いた事はあるかと思いますが、これも同じ様に「脂肪が筋肉になる」と言う事でもありませんので気をつけましょう。脂肪の効果実感の期間が「1週間〜10日」と短いのはなぜ?筋肉は一つ一つが別れていて、その部位ごとに筋トレをしなければいけません。言う事は、筋肉を成長させる為にはそれぞれの部位を筋トレしなければいけません。全身を5つに分けてメニューを組んでも、その部位は1週間に1回しか回ってきません。(なかやまきんに君の筋トレメニューはこちらの『なかやまきんに君のトレーニング(筋トレ)メニューを教えて!!』をご覧下さい。)脂肪は、ほぼ全身同じ様に増えたり減ったりします。身体の部位によって元々脂肪細胞の数が多かったり、少なかったり、大きかったり、小さかったりはあります。個人の体質によって、お腹周りが付きやすい人や下半身に付きやすいなどはありますが、基本的には全身同じ様に代謝(増減)します。よって、実は(脂肪の)部分痩せをする事はほぼ出来ないんです。エステなどで、特定部位の水分を出して、一次的に見た目が変わる事はあっても脂肪の部分痩せというのは出来ないと思います。出来るなら、(体質ではなく)お腹だけ脂肪がない人や左右どちらかだけ脂肪が少ないなど出てくると思います。部分痩せは出来ないですが、摂取カロリーより消費カロリーが多い事によって、全体的に体脂肪を減らすことが可能です。言う事もあって、一気に全身の脂肪を減らす事も出来るので、『脂肪』は早く効果を実感できると思います。いった上記の2つの理由から、筋肉は3ヶ月程、脂肪は10日程で効果を実感できると言わせて頂きます。※ニューヨーク郊外のジムでチェストフライをするなかやまきんに君。[ad#co-2]筋トレで効果を実感すれば、筋トレを続ける事が出来る僕が「週に5回〜6回ジムに行って筋トレを行なっています。」というと、筋トレをしていない人からは、「週に5回も6回も、そんなにきつい事をしていて楽しいの?」と聞かれます。