私が感じた産後の変化。(157)ママテクってなに?ママテクは現役ママライター達がリアルな子育て体験談をお届けするメディアです。多くのママさんの出産・子育てのヒントとなりますように...。サイト更新情報は各SNSで受け取れます!以下のリンクからぜひフォローよろしくお願いいたします。私が感じた産後の変化。Meow-Meow私が感じた産後の変化。離乳食開始を機にオイシックスを始めたので感想レポート。最新の記事Meow-Meow2017年春に女の子を出産。誘発分娩から緊急帝王切開になり、11日間にもわたる壮絶な入院生活を経験。一人目から実家に頼らず、夫婦二人三脚で育児奮闘中。インターネットの情報が頼りだった私の経験をふまえて、同じような境遇の方に向けて情報を発信していきたいと思います。(全て見る)妊娠が分かったらやるべきこと。2019年2月27日ママテク(@mamateku)ライターのMeow-Meowです。傷などが思い浮かぶと思いますが、それだけではありません。筆者は産後1年半経ち、マイナートラブルが非常に多いという現実を目の当たりにしています。誰かが『出産は交通事故に遭ったときと同じダメージ』と表現していましたが、本当にその通りです。そんな満身創痍な身体で産後は育児に追われ、自分の身体に気を遣う余裕はありませんでした。気づくと肌や体型、バスト、コミュニケーション能力...あらゆるところが妊娠前と違っていることに驚かされます。身体だけではなく、メンタル面の変化も大きいような気がします。先にママになっていた友人からもいくつか聞いていましたが、こんなにたくさんの産後の変化があるなんて、誰も教えてくれませんでした。親しい人にも話せないことがあるのだと思います。したがって、次の出産はこの教訓を生かし、対策を講じようと思っています。そこで、「こんなはずじゃなかった!」と産後に後悔しないために「産後の変化」「トラブル」を中心にご紹介し、筆者自身がもっとこうしていればよかったと感じた反省点、対策をまとめてみました。まとめ産後の変化1、体重が増えた産後、体重が増えたというママは多いのではないでしょうか。筆者の産後は、三日三晩の陣痛、陣痛促進剤の副作用、そして緊急帝王切開という困難を経て、しばらく何も食べられなかったため、みるみるうちに体重が戻っていきました。痛み、費用、リスク、かかった時間、流れなど実体験まとめ!11日間の入院生活をレポート!2017年9月23日しかし、わが子が1歳前に卒乳してから、体重が徐々に増えていったのです。産後の体重増加は、さまざまな原因があると思います。いくつかの原因に分けて、筆者の失敗談とともに対策を紹介したいと思います。対策1、妊娠中の体重は自己管理する筆者は妊娠中、つわりが終わるとどんどん食欲が出てしまいました。産後はしばらく行けないからと、毎週末焼き肉、食べ放題。デザートビュッフェ...。通っていた産院は、体重管理にうるさいところではなかったため、妊娠後期には人生初の60キロの大台を突破しました!人間の胃袋は、食事の量に応じて大きくも小さくもなるようです。筆者は、妊娠中にたくさん食べることに慣れてしまっていました。体重管理の厳しくない産院でしたが、産後の体型戻しのことを考えて、体重は自己管理した方がよかったなと思いました。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、赤ちゃんが母乳だけを飲んでいるうちは「ママの付加エネルギー量は350kcal」とされているようです。350kcalといえば、ご飯を茶わんに大盛り1杯おかわりするくらいです。栄養バランスはもちろん考えないとなりませんが、たとえば授乳中はラーメン屋や牛丼屋で「大盛り」「特盛」を頼んだって太らないということですね。食べても大丈夫だなんて、なんてステキだったんでしょう!赤ちゃんは離乳食が始まるまでは母乳だけで栄養を賄っています。赤ちゃんはお母さんから栄養をもらって、どんどん体重が増えていきます。産まれたときは約3000グラムだったのが、一か月健診ではプラス1キロ。数か月後には倍の6キロにもなります。食べる量を減らさなければ、授乳が終わると、それは自分の身体へ『ぜい肉』としてついてしまうのですね...。おっぱいで赤ちゃんを育てるってすごいことなんだなあと筆者は思いました。赤ちゃんの離乳食が始まり、母乳だけではなく他の食べ物からも栄養を摂れるようになると、授乳量はだんだん減ってきます。これに応じてママも付加エネルギー量を減らさないといけないのですね。対策3、ゆったりした服ばかり着ない筆者は産後、ゆったりした服ばかり着ていました。産後しばらくは家の中での生活だったので、1日中パジャマやスウェットで過ごしていました。疲れたらすぐに横になれる服、頻繁に授乳しやすい服を選んで着ていました。赤ちゃんが生まれたからといって、お腹はすぐには引っ込みません。外出するときは妊娠中に使っていたマタニティ下着、マタニティウェアをそのまま使っていました。した服ばかり着ていると、体型の変化に気づきにくいです。自分の見た目に無頓着になっていた筆者は、体型の変化にしばらく気づきませんでした。「服がきつくなった?」と思い、体重計に乗ってみてびっくり!全身を鏡で見て、やっと自分が『太った』ということに気が付きました。妊娠前の体型に戻すためには、産後も妊娠前に着ていた服をたまに着るようにすると、違いが分かっていいのかなと思います。産後の変化2、骨盤のゆがみ体重もそうなのですが、体型の変化として「変わったなあ」と感じる点が「骨盤のゆがみ」です。赤ちゃんが産道を通り抜け、外の世界に出てくるために、陣痛とともにママの骨盤は広がります。産後半年~1年かけて元に戻っていくそうですが、正しく戻らずに、ゆがんだり広がったままという場合もあるようです。筆者は緊急帝王切開でしたが、陣痛を経験したため、そのときに赤ちゃんが下に降りるのに合わせて、自然分娩と同じように骨盤が開いていたようでした。産後、一時的に体重が減ったときも妊娠前に履いていたズボンを履こうとすると、腰のあたりがきついということがありました。ウエストはぴったりだし、太もももきつくはないのですが、腰まわりだけが広がっているようでした。鏡で見ると、お尻が大きくなっているようで、「土偶体型...?」と思ってしまいました。対策1、体型戻し用のリフォームインナーを使う産後の体型戻し用に、リフォームインナーがたくさん販売されています。ウエストニッパー、サポーター、骨盤ベルトなど、種類が多くてどれを選んだらいいか迷ってしまうと思いますが、体調や体型に合わせて選ぶといいと思います。『ウエストニッパー』や『ニッパー』はお腹周りを整えてくれるもので、産後すぐから使えるソフトなものもあります。『骨盤矯正ベルト』は、腰に巻いてギュッと締め付けることで、開いた骨盤を安定させてくれるものです。恥骨痛にも効くということで、妊娠中に骨盤を支えるために使っていた方も多いと思います。筆者もリフォームインナーの存在は知っていて、先にママになっていた友人から「使った方がいいよ。私は使わなかったから腰痛がひどくて」と聞き、出産直前にお下がりをいただきました。緊急帝王切開となり、結局使うことができませんでした。帝王切開はお腹を切るのですが、筆者は縦切りで、かなり下のほうまで傷がありました。そのため、ニッパーなどで締め付けると傷口が開いたり、ずれてくっついてしまう危険があったのです。何かが当たるだけで痛かったし、体調も悪かったため、締め付けることができませんでした。体調が戻ればつけよう...と思いつつ、育児に追われて、結局何もしませんでした。そのツケがこれなのかなあと思いました。産後のリフォームインナーにどれだけ効果があるのかはわかりませんが、やっておけばよかったなあと後悔しています。対策2、あぐらをかかかない筆者は誘発分娩だったのですが、陣痛が始まってもなかなか子宮口が開きませんでした。ベッドの上であぐらをかいて、ひたすら陣痛に耐えておりました。助産師さんによると、あぐらは骨盤が開きやすく、赤ちゃんが下りてきやすい姿勢なんだそう。産後も「あぐらをかくのが楽」だと思い、よくあぐらをかいて座っていた記憶があります。あぐらをかき、その上にクッションなどを載せ、わが子を寝かせると授乳がしやすいからでもありました(↓こんな感じ)今思えば、それが良くなかったのかなあと感じています。「あぐら=骨盤が開く姿勢」と覚えておき、産後はやめたほうがいいかもしれませんね。産後の変化3、巻き肩、肩こり『巻き肩』って、知っているでしょうか?肩が前に出る、いわゆる猫背の状態が続くと、癖になり、それが自然な姿勢になってしまうのです。肩甲骨が開きっぱなしの状態になり、背骨から離れ、『巻き肩』といわれる体型になってしまいます。巻き肩になると、次のような影響が出てきます。姿勢が悪く見える肩幅が広くなる肩甲骨が出ず、平らで広い背中になる筋肉が引っ張られ、血行が悪くなって肩こりになるバストが下向きになるお腹が出る見た目でいうと、洋服が似合わなくなり、丸く、横に広く太って見えます。肩こりもひどくなり、背中の痛みも出ます。対策、姿勢を良く保つ巻き肩にならないためには『姿勢を良く保つこと』これに限ると思います。そもそも、産後の生活の中でどうして巻き肩になってしまったのか...。巻き肩は、スマホやデスクワークが原因といわれていますが、育児も大きな要因のひとつとして挙げられています。赤ちゃんを抱いたり、おっぱいをあげるのにどうしても前かがみになり、背中が丸まってしまうことが多いからです。ある日、ユニクロで買い物をしていたときのこと。わが子を抱っこしながら大きな鏡の前を横切ると、背中の丸い、姿勢の悪い自分が映っていました。「私、いつもこうやって抱っこしていたんだ」と知り、驚きでした。それ以来、普通に生活しているときはもちろん、わが子を抱っこするときも背筋を伸ばすことを意識しています。産後の変化4、会話の方法を忘れる筆者は、妊娠後期から産後しばらく、人と話す機会が激減しました。いうと、働いていないうえに、妊娠中・育児中という都合上、たまにしか友達とも会えなかったためです。完全に専業主婦となった筆者は、家に引きこもっていました。出かけるといえば、お散歩や買い物に行く程度。話す相手といえば、旦那。