期間限定で無料プレゼント今すぐ無料でダウンロードする!変わりたい!そう思ってノートを書こうと決めてやってみたけどいまいち効果が分からなくて続けられない。...やっぱり自分を変えることはできないんだ。このようにモヤモヤしていませんか?そんな方に「変わりたい!を叶えるノートの書き方」をご紹介します。こんな方にオススメ自分を変えたいけど、どうしたらいいのかワカラナイ...自分を変えようと考えすぎて、行動に移せない変わりたいけど、変われない自分を責めてしまうノート術を試しているけど、いまいち効果がワカラナイ...ノートを使って自分を変える方法を知りたい!目次なぜノートに書くと良いの?まずはノートに書く効果を説明します。書くことに苦手意識がある方は、ノートを書く効果を知ると書きたい気持ちが湧いてくるかもしれません。ノートを書いた先の自分を想像しながら読んでください^^悩みや不安が軽くなり、心がフラットになる生きていると悩みや不安が出てくることは当然です。悪いことではありません。頭の中でずっと考え続けたりモヤモヤを放置したりするのは良くありません...!そんな時こそ「書く」!頭の中にあるモヤモヤをありのまま書き出します。すると自分に集中し、書き出した文字を見て今の感情を俯瞰できます。頭の中のモヤモヤを客観視すると、少しずつ心が落ち着いていきます。「自分のことだけど、こんなことで悩んでいたんだな...」と親友の悩みを聞いているような、不思議な感覚になります。自然と自分を励まし、寄り添って、優しさを向けると悩みや不安が軽くなり、心がホッとします^^書くことで漠然とした悩みや不安が言語化されて心がフラットになるのです!また外に書き出すことで、頭の中もスッキリ!「書く」ことは紙とペンさえあれば1人で気軽にいつでも、どこでもできます。悩みや不安を書き出して客観視すると、根底にある問題や課題も見えてきます。問題や課題に対して「どうしたら解決できるかな?」という視点が生まれます。頭の中で悩んでいると、ひたすらネガティブな気持ちになるだけです。自分の心とつながって本音に気付ける私は本当はどうしたい?このように問いかけた時に答えを頭で考えていませんか?人の意識には顕在意識と潜在意識があります。意識の大半は「潜在意識」で95〜97%を占めています。自分に大きな影響を与えるのは「潜在意識」です。頭で考えて出した答え(顕在意識)ではなく心の中にある答え(潜在意識)に従う方が上手くいくのです。頭の中(顕在意識)で出した答えは、損得や世間体など様々な外的要因が影響していて自分の本当の望みとはズレやすくなります。「私は本当はどうしたい?」問いかけて書き始めると自分に集中できます。書き始めは頭で出てきた言葉でも、少しずつ感情や想いが出てきます。手を動かして、言葉を見るともう1人の自分と対話しているような気持ちになります。「書くこと」で自分の視野にはノートとペン、書いた文字だけが目に入ります。視野が一点になるので外側に向いていたベクトルが自分の内側に向き自分の中に入り込みやすくなって、心とつながって本音に気付けるようになります。学びや気づきを深くインプットできる本や人から学んだこと、日常の中で気付いたことをパッと思い出せますか?人の記憶は時間が経つほど忘れてしまうものです。1時間で56%、1日で74%、1週間で77%、1ヶ月で79%忘れるという研究データもあります。人の記憶は忘れやすいけど、復習することで定着できます。カナダのウォータールー大学の研究では、24時間以内に10分の復習をすると記憶が100%戻るという結果が証明されています。プリンストン大学とカリフォルニア大学の共同研究では講義中にPCでノートを取る生徒よりも手書きでノートを取る生徒の方が成績が高いと示されました。学び、気づきを得たのにそのままにしていては勿体無い!ノートに学びや気づきを手書きして、記憶に定着させましょう。自分の中にインプットして、日々の生活に活かすことで楽しい毎日を作れるようになります^^何気ない1日の幸せや感謝、自分の良いところに気付ける今日1日あった良いことを思い出せますか?1日を振り返らないと、良いことも悪いことも流れていきます。『人は忘れるイキモノ』です。ノートに書き始めると振り返りスイッチが入って脳は今日あった良いことを探し始めます。すると何気ない幸せや感謝、自分の良いところに気付くことができます。毎日が充実感や喜びでいっぱいになっていい気分で1日を終えられます。それを積み重ねていくことで、人生も楽しいと感じられるようになっていきます。夢や目標を達成できるノートに書きながら自分と向き合うと、自分の望みに気付きやすくなります。望みを何度も書いて目にすることで、自分の中にインプットされて自然と叶えるための情報をキャッチし、行動を取ることができます。この仕組みは脳科学的にも証明されています。書くことで脳のRAS(網様体賦活系)という部分が刺激されると書き出した望みへの意識や集中力が増して情報をキャッチしやすくなります。ノートに書いて、決めて、動くことで夢や目標は叶えやすくなるのです!ノートを書くときに大切にしてほしいポイントノートの効果を知って、少し書きたい気持ちが湧いてきましたか?その前に!ノートを書くときに大切にしてほしいポイントをお伝えします。これを知っておくと、より自分のペースでノートを書くことを楽しめますよ♪カッコつけずに、ありのままの感情を書く良いことを書かなきゃ...ネガティブなことは書いちゃダメ...自分の気持ちを偽ったり、蓋をしたりしては本音は見えません。ノートは誰にも見られないあなただけの空間です。日常で周りに気を遣って疲れているならなおさらノートの中だけでも自分をさらけ出しましょう!カッコつけずに、ありのままの感情を書いていいのです^^自分が心地良い書き方を尊重するいろんなノートの書き方が発信されていますが、その通りにやる必要はありません!長文を書くのが苦手なら、箇条書きでもいい。逆に文章で書くほうが感情が乗るなら、長く書いてもいい。シールでペンでデコレーションすることも含めて書くことが楽しいと感じる人シンプルなフォーマットの方が書きやすいと感じる人ノート術は多彩だから、どれをやったら良いのか迷うこともありますよね。最終的には『あなたが心地良いと感じる書き方』が正解!いろんなノート術の中から良いとこ取りしてもOK^^自分と向き合いながら、続けやすくて楽しいノート術を見つけていきましょう。時間を決めて自分と向き合うことだけに集中!ダラダラと書くのではなく、時間を決めることも大切です。時間を決めないと、永遠に書き続けて疲労感を感じます。「書くこと=面倒くさい」というイメージが定着すると続けられなくなります。時間を決めると良いプレッシャーがかかって自分と向き合うことに集中できます。書くことが苦手な人も時間を決めると案外書き出せます。5分〜10分と短くて良いので時間を決めて書いてみましょう!完璧じゃなくていい!少しずつできるようになる「書き始めたけど、思ったよりも書けない...」と書けない自分に落ち込む方もいるかもしれません。それはあなたが悪いのではなく、ただ単に慣れていないだけ!毎日1行でも良いので書く習慣をつけると、少しずつ書けるようになります。日常の中でも書くヒントを探すようになって、さらに書けるようになります。自分を変えたいと思ったらまずは『自分や現状を知ること』から始めましょう。日常の中の自分の感情や気づきを書き出すと次第に何を変えたいのかが明確になっていきます。1日を充実させたり、自分を肯定するきっかけにもなります。楽しんでやってみましょう!1日のゴール・感情を決めるまずは「1日のゴール」と「得たい感情」を決めます。ゴールは仕事のゴールでも良いですし、プライベートの楽しみでも何でもOKです!具体的に決めて書くことで、脳にインプットされて自然と良い1日になるように行動できます。そのゴールを達成したらどんな感情になるかも書き出しましょう。『人は感情のイキモノ』です。感情が動くと、体も動く。書きながら感情を味わってみると、叶えるために行動したくなります^^例)午前中に集中する仕事を入れて、定時で上がる!自分の時間がたくさんあってワクワク♪ゆっくりお風呂に入って、観たかったドラマをリアタイして癒される♡1日のタスクとやりたいことを書く今日どんな1日を過ごすか決めたら「1日のタスク」と「やりたいこと」を書きます。ポイントは「やりたいこと」も書くことです!普通はタスクを書くだけで終わりがちですがそれだけだと1日が「やらなきゃいけないこと」で終わってしまいます。意識してそのための時間を作れるようになります!ゴールに向けて進むには自分を満たすことも大事です^^小さなことで良いので、「やりたいこと」も決めましょう。私は毎日3つ決めています♪もちろん、全部できなくてもOK!1日の感情記録1日を過ごす中で、感情が動いたときにメモを取ります。嬉しかったこと、ワクワクしたこと、楽しかったこと悲しかったこと、イライラしたこと、不安になったことどんな感情もありのままに書きましょう。その感情に対して気付いたことや、自分への励ましの言葉も書いてみると自分と向き合うきっかけになります!■新しい営業先の方と初対面。→寝るのが遅くなると次の日もダルくて重たい1日になるなぁ。感情を記録することで、自分の傾向が見えてきます。自分の「やりたい!」という気持ちにも気付きやすくなります。仕事の都合でメモを取れない時は自分の自由時間だけでもOKです。付箋やスマホのメモに簡単に記録だけして、後からノートに書く方法もおすすめ!できたこと・よかったことを書く夜になったら、1日のゴールや感情記録をヒントに1日を振り返ります。自分が「できたこと」と「よかったこと」をそれぞれ3つ書き出しましょう。どちらも些細なことで構いません。振り返ることで充実感や達成感を感じられて良い気分で1日を終えることができます^^★できたこと午前中に集中して定時に上がることができた!いつもはシャワーだけどお風呂にゆっくり浸かることができた!観たいドラマを楽しめて心を満たすことができた^^語尾を「〜できた」にすると、よりできたことを実感できるのでおすすめです!■よかったこと仕事で作成した資料が分かりやすいと上司に褒めてもらえて嬉しかった久しぶりに晴れて、清々しい気持ちで過ごせた^^お風呂に入って、体の疲れが和らいだ〜日常にある、小さなよかったことや感謝、嬉しかったことを書くと温かい気持ちや幸せを感じられます^^明日に活かすことを書く最後に1日を振り返って、よかったことや改善点を見つけたら明日に活かすことをメモしておきましょう。高めることができます。自然とPDCAを回す思考も身に付けられます^^■明日に活かすことは?集中する仕事は午前中に回そう!なるべく毎日湯船に浸かって、1日の疲れをリセットしてあげよう^^7時間睡眠は必須!明日は23時までに寝よう。よかったことを書くことで、良い習慣を継続できます。改善点も書くことで、忘れない対策になって、次はできるようになります。この小さな積み重ねが、充実した人生を作っていくのです。好きなものを記録する日常の中で「好き!」と感じたことを記録します。他の手作りスイーツにもチャレンジしてみよう!このように好きなものに対して「なぜ好きなのか?」を深掘りすると自分を知るヒントになります。深掘りするとその先にある「やりたいこと」にも気付くことができます!ジャーナリングモヤモヤや不安に押し潰されそうな時は頭の中で悩むのではなくありのままの感情をノートに書き出しましょう。ノートを開いて頭の中に浮かぶ言葉をひたすら手を動かしてノートに書き出します。誰にも見られないので、どんな言葉を使っても大丈夫。感じたままに書き出しましょう。最初は5分間など時間を決めると集中できます。書き出すと悩みと自分との間に距離ができて客観視できるようになり心が落ち着き、頭もスッキリします。余力があれば、書き出した内容を事実と妄想に分けて、現状を受け入れてみましょう。具体的なイメージや行動が分かっていないと考えられます。理想の未来を制限なく書き出すいきなりどう変わりたいかを書き出すのは難しいですよね。最初に自分の望みを知ることから始めましょう!まずは理想の未来を制限なく書き出します。趣味・やりたいこと過去や今の延長線だと、本当の望みは見えにくくなります。過去や今とは切り離して「未来はこうなる!」と決めて遠慮せずに望みを書き出しましょう!いつまでに、どうなっていたいのか目標を決める未来を書き出したら、その中から自分が1番変えたいと思うことを決めましょう。あると、エネルギーが分散するので1つに絞ることがポイントです。決めたら、いつまでにどうなっていたいのかを具体的に書きましょう。「期日」と「数値」を入れることで目標の達成率は上がります。その目標を達成したい理由を書き出す目標を具体的に決めたら、その目標を達成したい理由を書き出しましょう。人を突き動かすのは「やる理由」です。何のためにやっているのかが分からなくなると行動が止まってしまいます...。「目標を達成したい!」と心から思える理由を自分に問いかけて設定しましょう。仮で決めて、動きながらしっくり来るものに変えてもOKです!その目標を達成した時の感情や発している言葉は?「目標」と「やる理由」を書き出したら、達成した時の自分をイメージします。「どんな景色が見えている?」その時の状態を鮮明に書き出して感情を味わいましょう。感じる力が原動力となり、より叶えたいワクワク感で行動できます!それが叶わなかったらどう感じる?逆に目標が叶わなかった時もイメージしてみましょう。「嫌だ!叶えたい!」という気持ちが出てきたらその目標は自分の本当の望みである証拠です。ネガティブなイメージをすることも自分の本当の望みを知るヒントになるのでやってみましょう!月間目標と具体的なアクションを書き出す最後に目標から逆算して毎月のゴールを設定します。具体的なアクションを書き出してさらにスモールステップに細分化しましょう。目標を達成するには何よりも「継続」が大切です。小さな行動だったらハードルが低いので続けられます。自分に優しい目標設定で、少しずつ自分を変えていきましょう^^目標達成のための行動や感情・気づきを先ほどお伝えした「自分と向き合うノート術」に取り入れるとより効果的です!一緒にやってみましょう!ノートを続けるためのコツノートに書く効果や書く内容は分かったけど、続けられるかな...そんなあなたのためにノートを続けるコツをお伝えします!やりやすいものから取り入れてみて下さい^^ノートに書く目的を決める目標と同じようにノートに書くことも「目的」を設定しましょう。例)自分の感情と向き合って、毎日を穏やかに心地よく過ごすため1日1日を大切に過ごして、決めた目標を達成するため自分と向き合う習慣を身につけて、自分のやりたいことを見つけるため答えは人それぞれ。あなたがノートを通して何を得たいのかありのまま感じたことを書き出して、明確にしましょう。ノートに書く内容と時間を決めるこれまでノートを書く習慣がなかった人にとってはノートに書くこと自体、ハードルが高いですよね。そんな時は「フォーマット」と「書く時間」を決めておきましょう!「何を書こう......」と悩む時間がなくなり、気軽にノートを書けるようになります。『自分を変えるノート術』の中から書きたい項目を決めてみて下さい。余裕がある方は全て書いてもOKです!また書く時間も固定すると習慣化しやすくなります。書く習慣を無理なく続けられるようになります。目に付くところに開いて置いておくノートを書く習慣を身に付けるには最初のハードルを下げることも大切です。ノートの中身を見られる心配がない環境ではノートを目につくところに開いておきましょう!仕事中に書きたい場合は自分の近くに置いておくと良いです。ペンもセットしておけば、書こうと思った時にすぐに書けるのでオススメ^^まずは5分間書いてみる「書きたくない...」と思う前に、まずはやってみることも大切です。人のやる気に関わる神経伝達物質「ドーパミン」は動き出すことで分泌されます。「5分だけやってみよう」と自分に声をかけてタイマーをセットして、まずは書いてみましょう!スラスラと書けてあっという間に5分経ってしまいます。書きたいと思ったら続けてもいいですし、やっぱり今日は書きたくないと思ったらそこでやめて構いません。はやってみて、5分でも書けた自分を褒めてあげてください!小さな成功体験の積み重ねで、ノートを楽しめるようになります。文具を選ぶときに、「どれが好き?」と聞いてあげると自分の心の声を聴く練習にもなるので楽しんでやってみましょう!イラストや写真、シールなどを活用するもし、文字だけを書くことに苦手意識がある場合はイラストを描いたり、写真やシールを貼ったりするのもおすすめです。彩りやイラストがあると、見返した時に当時の記憶も思い出しやすくなります。文字だけでも十分!自分が好きな書き方を探してください。ノートに書いた日と書かなかった日を比べる気分が乗らずノートを書けない時も、もちろんあります。そんな時はノートに書かなかった1日がどうだったかを感じてみましょう。例)ゴールを決めていないと1日をダラダラと過ごしてしまうやりたいことも、やることもできていなくて罪悪感...ノートを書いて過ごした日と比べてみると1日の感じ方に変化があると思います。この違いに気付くことで、ノートを書く大切さを実感し、継続できるようになります。上手くいかないことも気付いて、次に活かせばOK!もちろん、体調が悪いなど自分ではコントロールできないこともあるので自分を責める必要は全くありませんよ^^書くことが苦手な人へのアドバイス長く書こうとしなくていい!書くことが苦手な人の中には長くしっかり書かないといけない!とハードルを高くしている人もいるかもしれません。長文じゃなくて箇条書きでもいい!続けることが何よりも大事なので気軽にメモを取る感覚で自分と向き合ってみましょう。書くことに慣れていけば、自然とたくさん書けるようにもなります^^1行の箇条書きでも1ヶ月できたら30行!何も書いていない時よりは確実に書けるようになっています。書ける量を増やしていけばいいのです!必ず気付きを得ようとしなくていい!何か書いたら気づきを得なきゃ...!と力が入っていませんか?まずは書けただけでも大成功です!自分の感情や、やりたいことを書き出すことで心も頭もスッキリできています。この時点で1つ書いたことで得られるものがあるのです。その上で自分がさらに深掘りしたいと思えば書けばいい。その時答えが見つからなくても、書いておけば思い出せるから時間をおいて自分と向き合ってもいい。書いた時点で、気づきを得る準備はできているので大成功です!あとは焦らずに自分と向き合っていきましょう^^書きたい時に書けばいい!毎日書かなきゃ...とプレッシャーをかけて続かない...。そんな時は無理して書かなくても大丈夫です。体調が悪かったり、気分が乗らない時もありますよね。その状態で書いても、自分の本音は見えてきません。思い切って休んで、次の日に書きましょう!自分の感情を優先して、ゆるく書く習慣を続けてください。好きなことから書くといい!いきなり自分の感情を書くのが難しく感じる...そんな時は自分の好きなことから書いてみましょう!好きなことだったら、ワクワクした気持ちで書けるはずです。他にも好きなことに関するリサーチ内容を書き出す好きな言葉を書き出す、週末にやりたいことを書き出す...など自分の心が躍る内容をテーマにすると書くことを楽しめます♪できることからやってみましょう!書けない自分を責めなくていい全然書けない...自分と向き合えない...書けない自分に直面しても責めなくていいです^^書けないのではなく、書くことに慣れていないだけ!もしどうしても苦手意識がある方は人に話したり、ボイスメモを活用したりして自分の感情を出す練習をするのがオススメです。慣れてきたら、それを手書きすれば前よりも書けるようになります。何事もまずやってみるマインドで少しずつ書けるようになればOKです!【まとめ】ノートに書けば自分を知って、理想の自分に変わることができる!私自身もノートを書くことで様々な変化がありました。自分と向き合ってやりたいことを叶えられるようになったモヤモヤを書き出して、思考を整理することで前向きに過ごせるようになった日常のささいな幸せや感謝に目を向けて、毎日に彩りが生まれた日々自分のできたことや成長を実感して、自分を好きになれた頭の中だけであれこれと考え、悩んでいた頃は結局自分がどうしたいのか答えが見つからず行動に移せないまま毎日が何となく過ぎていました。そんな日々に焦りや不安がどんどん膨らんでいきました。ノートに自分の感情や、やりたいこと、学んだことなどを書き出すと少しずつ自分のことが分かるようになりました。心の奥の本音が見えて、自分軸に戻れるようになりました。幸せも学びも成長もたくさんあることに気づけるようになりました。あなたが今人生はつまらない、自分には良いところが無いと感じているならもしかすると気付いていないだけかもしれません。仮に今がつまらないとしても、書くことで自分を知っていくと、やりたいことや好きなことが見えてきて、楽しい毎日を作れるようになります!”ペン1本で自分の人生を書いて決める”まずは今日できたこと、よかったことを書いてみてください。前向きな気持ちになって、自然と「明日はこれをやりたい!」と思えるかもしれません。長年夢だった会社へ入社したからこそ自分に「完璧」を求めて働く日々。心身ともに自分を追い込み、小学生の頃に患った摂食障害が重度で再発し、休職→2年弱で退職。「私、何やってるんだろう」と、心にポッカリと大きな穴が空き、自己嫌悪の毎日。その穴を埋めるように資格やスキルの勉強に励み、様々な職種と雇用形態で働きながら、計5回の転職を経験。資格勉強と、4年半働いた社務士事務所での経験が転機となる。所内でもトップ数の50社以上の顧問先を担当し、日々経営者や人事労務担当者の相談を丁寧にヒアリングする中で「働く人の心に寄り添う」ことを経験する。そんな中、「従業員が、亡くなった」と顧問先からの1本の電話。原因は「過労死」だった。その時に「心と体を壊してまで働く仕事なんて一つもない」と痛感する。同時に当時、仕事もプライベートも無理を続けて痩せ細った自分の体を見た時に「もうこれ以上、自分を犠牲にするような生き方と働き方は絶対にしない」と心に誓う。そこから「自分自身を知ること」と「自分を受け容れ、愛すること」で、心がきらめく瞬間を取り戻すことができ、20年間の摂食障害も完治する。現在は、20代後半〜30代の働き方に悩む会社員女性向けに「心身の健康」「幸せを持続させる生き方」に焦点を当てた「ウェルビーイング」に取り組むことで“自分を大切にしながらもう一度輝く人生へ導くコーチング”を行っている。「みんな違って、みんないい」が大好きな言葉。