温まってきたところでぬる目のシャワーを浴びます。湯船で温まって、ぬる目のシャワーを浴びます。これを5回繰り返します・・・これだけ。文章で書くといたって簡単に見えます。始めると心臓に悪いので、徐々に段階を経て行うのがコツです(シャワーは温度を変えられるタイプで行ってください)。最初につかる湯船の温度は夏場40度、冬場42度ほどにします。熱いかな?ぐらいがちょうど良く、5分目安で温まれる温度にしてください。大事なことは、ここでのぼせてはいけません。温かくなって「おっ、血が巡っているな」という感覚が得られればOK。次に1回目のぬる目のシャワー。湯船の温度から10度下げて浴びます。手や足などの先端から体の中心に徐々にかけていきます。慣れてきたら、頭からも浴びて、また湯船に戻ります。このときのシャワーはまだそんなに寒暖差はないので「ちょっとぬるいお湯をかぶる練習」ぐらいに思ってください。湯船に戻ったら今度は2分ほどで「あったまった」感が得られるはず。「あったまった」感を感じたら、2回目のシャワーへ。今度は湯温から15度下げて同じように手足からかけていきます。これは身体中にかけたらすぐ湯船に戻ります。個人差はありますが15度ほど温度差があると「冷たいな」と感じるかもしれません。湯船で「あったまった」感が得られるまで3〜4分ほど入ったら3度目のシャワー。ここは前回と同じく湯温マイナス15度で。前回より冷たいという印象は減っているはず。2回目より15〜20秒ほど長めに浴びたら湯船に戻り、2分ほど暖まります。ここで湯温をマイナス20度に。「うわっ冷たい!」と思うかもしれませんので、慎重に手足からはじめて、一通りかかったら湯船へ。あたたまるのに少し時間がかかるかもしれません。最後の5回目のシャワーでは、夏場は真水、冬場は湯温マイナス30度で。全身にかけるのは危険なので、膝から下と肘から下だけに慎重にかけます。余裕のある人はその冷水を両手に少量すくって、首に少しかけてみてください。「ひやっとした」感を得たら、すぐ湯船へ。血液がキューっとめぐる感覚があれば効果があったと思います。湯船でしっかり温まったと感じたら終了です。この冷温水健康法を始めて、1年経ちました。これまで季節の変わり目ごとにひいていた風邪はゼロ。寝付きが良くなり、多少の疲れなら翌日に残さず睡眠で解消できるようになりました。個人的な感想ですが、休日にゴロゴロすることがなくなり、外へ出るのがおっくうにならなくなったのが嬉しい驚きでした。紹介した温度は、あくまで自分が快適に感じた温度なので、ご自身で気持ち良いと感じる温度や時間に調整してみてください。好みでカスタマイズできるのがこの健康法のよいところ。無理をせず、血流を促進してみてください。固定ページ「ノルマを取っ払う」という健康法パウダーで水素水を作る健康づくりはお風呂で。冷温水健康法のススメ眠りの質が落ちたときには自然に近い食事を私のオリジナル健康法は、デトックススープ自宅での水素水の作り方について。