同じ炭水化物を食べるなら、ごはんがいいと思います。ごはんは、昼と夜に食べますが、グラムを測って、一日の量を超えないようにしています。食べるものを制限しすぎると、ストレスが溜まるので、あすけんに記録しながら、タンパク質と炭水化物と、脂質のバランスをチェック。しても増えがちな脂質の量をもう少し減らすのが今の目標。在宅だと意識しないと動かないので、最近はこまめに買い物に行くようになりました。本当はまとめ買いしたいところですが、その日必要なものを予算を決めて買っています。ひと月30,000円なので、だいたい1日1,000円。1,000円なんて油断するとすぐオーバーするので、厳選して真剣に買い物しています。遠いスーパーまで早足で。週末はまとまったウォーキングができるけど、平日は8,000歩、歩ければ良しとします。外を歩くと、緑がキレイ。したお花を見つけては、こっそり撮影。これもウォーキングの楽しみです。嗜好品は200kcalまで甘いものが好きなので、チョコとかあんことか食べたくなるのですが、食べるなら200kcal以下としています。それだとあすけんでも指摘されない。その分全体のカロリーと脂肪を調整しないといけないので、難しくなります。お酒を飲むのもその範囲内で。両方取るとアウトです。嗜好品が多いと注意されます。嗜好品にならないフルーツとか、干し芋とか、甘栗むいちゃいました、とかね。可能な範囲で調整します。あ、でも今日はスーパーで見つけたレディボーデンのミニアイスにしちゃいました。表示を見たら180kcalだったので、ヨシ!ということで。お酒は糖質オフのビールなどを選びますが、平日はお酒をそんなに飲みたくならないので、どうしても飲みたくなった時、ちょっと飲みます。週末はなんでもあり?週末は、お酒を結構飲むので、そこで平日の調整が水の泡?になってるかもしれないけど、週末を楽しむために、平日調整しているようなところもあります。できる範囲で調整したり、週末だからこそできる長距離ウォーキングをしたり。年齢とともに、代謝が落ちて、太りやすく痩せにくくなってきているのを感じますが、若い時のように極端なダイエットをすることは出来ないので、「無理をしない」をモットーに、緩やかに減らしていきたい。日々、できる努力をするけど、できない時はやらない。体の不調をなくしたい。どっちかというと、今はこっちの方が強いかな?だから、少しの努力を、潜在意識に、あ、無理してる!と気づかれない程度にやってます。50歳前後になると、みんな少しは不調が出てくるもの。そんなのはしかたない。元気に歳を重ねたいし、イキイキ活動していたいから、少し先のことを考えて、今の生活を改善していきましょ。30代でも、40代でも、早くやっておけばやっておくほどいいですよね!80点以上ならOK!朝昼ボリューム少なかったので、夜はボリュームアップ。今日の献立は脂質が抑えられたようです!グラフを見ると、黄色はサプリです。サプリで補ってる感ありますね。赤はお菓子!運動は、目標値を超えました。