コミュニケーション講座を開催している公認心理師の川島達史です。今回は「ジョハリの窓のやり方」についてご相談を頂きました。私は現在、就職の支援をしています。就職希望者が自己理解を深めることができるように、ジョハリの窓の知識や、ゲームのやり方を知りたいです。パーティーゲームなど様々な用途で使うことができます。参考にしてみてください。(1916–1995)によって提唱された歴史あるフレームワークです[1]。心理学辞典(1999)[2]によると、ジョハリの窓は以下のように定義されています。個人間の開示的なコミュニケーションの程度を評価するために用いられるモデル。コミュニケーションを行う自分と他者という次元と、情報を知っているか知らないかに関する次元を組み合わせた4つの領域から構成される。ジョハリの窓を理解すると、コミュニケーションのあり方を分析し、前向きに活かすことができます。縦軸,横軸ジョハリの窓では、コミュニケーションのスタイルを4つの窓に分類して考えていきます。以下の図をご覧ください。縦軸・横軸が2つの基準で分かれ、4つの窓がありますね。縦軸・横軸には、それぞれ以下の意味があります。「周囲の人が知っている」は、自己開示を表します。周囲の人が知っている領域が大きい方は、本音を隠さず、素直な自己表現をする傾向があります。「自分自身が知っている」は、自己理解を表します。自分自身が知っている領域が大きい方は、自分について充分把握し、客観的にみた自分もよく理解している傾向があります。ジョハリの窓では2つの軸をベースにして、4つの窓の大きさを検討し、コミュニケーションの長所と短所を分析していきます。以下、ご自身がどれに当てはまるか?考えながら読み進めてみてください。self)自分のことを充分理解し、自己開示がしっかりできる人を意味します。self)自分のことを理解していますが、自己開示をあまりしない人を意味します。理想は明るい窓を広げるジョハリの窓を前提に考えると、2盲目の窓3隠された窓4未知の窓はコミュニケーション面で問題が大きくなる傾向があります。理想は、1明るい窓を広げていくことです。積極的な自己開示を行い、周りから見られている自分をしっかり理解して、開かれたコミュニケーションを目指していきましょう。診断シートの作り方ここでは、ご自身のジョハリの窓を作成していきましょう。以下の質問に答えて、自分はどの窓が広いか考えてみてください。点数をつける紙に書き込むさて、それぞれの合計点が出たら、いよいよ窓を書いていきます。下記のワークシートを使っていきます。以下のリンクからワークシートをダウンロードできます。ジョハリの窓ワークシート次に、最初の5問の合計点の位置から縦に線を引いていきます。ここでは、例として「10点」で書いてみます。今度は残りの5問の合計点の位置から横に線を引いていきます。ここでは、例として「10点」で書いてみます。これで完成になります。大きい面積の箇所が、あなたのスタイルとなります!この場合だと、ギリギリ開かれた窓が一番大きいですね。このよう、横に一本、縦に一本を加えてどの窓が大きいか把握してみましょう。以下それぞれの改善の仕方について解説しました。自己理解にぜひ役立ててみてくださいね。隠された窓が大きい方は、自分のことを話さないため、周りから「何を考えているのかわからない」と思われて警戒されやすく、信頼関係を築くのが遅れがちです。・自己開示力UPコラムもっと積極的に自分の気持ちを表現できるようになりたい!という方はこちらの自己開示コラムを参考にしてみてください。楽しく話をするコツを解説しています。・人の目が気になる自己開示が苦手な方は、必要以上に相手のことを気にしすぎて、うまく自己表現できない傾向があります。周りの顔色を伺いすぎる方は、こちらの人の目を気にするコラムを参考にしてみてください。盲目の窓が大きい方は、思ったことをそのまま口に出してしまう傾向があるため、知らず知らず相手に不快感を与えたり、傷つけたりしてしまう可能性があります。・傾聴力をつける自分を知るためには、相手の話をよく聞く姿勢を持つ必要があります。そのうえで、傾聴力をつけることがとても大事です。傾聴力については、こちらの傾聴コラムで詳しく解説しています。参考にしてみてください。・ツールを使う現代社会では、自己診断のソフトがたくさんあります。客観的な数値で自分を把握してみることもオススメします。こちらの心理テストは私(川島)が監修して作成したものです。性格分析など様々な診断が可能です。良かったら使ってみてくださいね。・動画で客観視してみる現在はスマフォで綺麗な動画を撮ることができます。自分が話している姿を撮影して確認してみると、思わぬ発見があるかもしれません。・自分の印象をズバリ聞く自分を知る方法はいくつかありますが、1つはシンプルに自分の印象を聞いてみることです。「私の意見についてどう思う?」「今日の服装どう?」など、ズバリきいてしまっても良いかもしれませんね♪ジョハリの窓ワークジョハリの窓は、学校や職場で相互理解を促進するために実施が可能です。伊藤ら(2018)[3]は、80名の中学生を対象として、ジョハリの窓ワークの効果を調査しました。その結果の一部が、以下の図です。これは、ジョハリの窓についての授業終了時に、生徒たちにアンケート調査を行った結果です。「新しい自分を発見できた」「自分を表現することができた」のいずれも80%高い数字を出しています。ジョハリの窓ワークは、自己理解を深める効果が期待できそうですね。私も主催するコミュニケーション講座でよく実施しています。盛り上がるのでオススメです♪以下に、ワークの具体的な流れを解説します。1質問・かいとうカードを作るジョハリの窓ワークでは、以下の質問・かいとうカードを使います。各自ダウンロードできるようにしてありますので、適宜お使いください♪スポイラーのタイトル成人の方はこちらの質問リストがおススメです。質問シート(成人の方はこちら)未成年の方はこちらの質問リストがおススメです。質問シート(未成年の方はこちら)*質問シートサンプルあくまで一例です。親密度に応じて適切にアレンジをしてください。ジョハリの窓,かいとうカード下記をクリックするとシートがダウンロードできますかいとうシート2発表者を決める3~5人ほどのチームを作り、その中で1人発表者を決めます。机に質問カードを裏返し、ランダムにセットしておきます。3発表者がカードを引く発表者は1枚カードを引きます。そのまま読み上げます!私、川島はどんな本が好きだと思いますか?3回答タイム他のメンバーは解答シートに予想を記入して、ひとりひとり発表します。同時に理由も告げましょう。メンバーからの発表が終わったら、発表者が最後に自己開示をします。1人につき3~5分程度で交代しましょう。最後に全体で感想を話し合って終了です。(^^)ディスカッション時は、「ゲーム前と、ゲーム後」のそれぞれの印象を話しあいます。OPENな状態になっているので、お互いの信頼や好感度が上がっていることを実感するのがコツです。7ワークの狙いを種あかしする最後に講師から、日常生活での活かし方を伝えます。積極的に自己開示をすることで、相手の警戒心がとれ、相互理解ができる。自己開示は勇気がいるが、過度に隠すのではなく、できる範囲で自分の話をしていくことが大事。相手から見た自分を教えてもらうことで、盲目の窓を小さくすることができる。人の意見に耳を傾けることが大事。ジョハリの窓と研究ジョハリの窓については様々な研究があります。以下理解を深めるために参考にしてみてください。記号化スキルの違い大久保ら(2020)の研究[4]では、ハンドボール部に所属する女子大生33名を対象に、ジョハリの窓それぞれの大きさと自己理解やチームワーク能力の関係を調べました。その結果の一部が以下の図です。こちらは盲目の窓が大きい位グループよりも、小さいグループの方が、記号化スキルが高いことを意味しています。記号化スキルとは、自分の考え、価値観、状況を口に出して言葉で説明する力を意味します。記号化スキルが高いと、その分自分の考えをフィードバックする機会が増えます。その結果、自己理解が進むと推測できます。調整力の違い大久保ら(2020)の研究[4]では、調整力の違いについても結果が出ています。以下のグラフをご覧ください。こちらは秘密の窓が大きい位グループよりも、小さいグループの方が、調整思考が高いことを意味しています。調整思考とは、チームワークに乱れがあった時などに、価値観をすり合わせたり、バランスを取る力を意味します。秘密の窓が小さいということは、自己開示をよくするとも言えます。率直にお互いの意見を話し合うことで、建設的な話し合いができると推測できます。自尊心が高まるPutriら(2022)[5]の研究では、孤児院の30人の⻘少年を対象にジョハリの窓を用いた自己認識トレーニングが自尊心に与える影響を調べました。その結果が以下のグラフです。このようにトレーニング前に比べて、トレーニング後の方が自尊心が高まっていることが分かります。ジョハリの窓を行うことで、自己理解のきっかけとなり、自分自身の強みや弱みを客観的に把握できます。その結果、自尊心も高まることが示唆されています。他人との関係が前向きなるPrasadら(2022)[6]の研究では、電子商取引業界の人事部の60名を対象に、ジョハリの窓トレーニングを行ってもらいました。被験者には入社時と入社後6か月にテストを行い心理的幸福や開かれた窓の大きさを調べました。その結果が以下の図です。このように入社時のテストと比較して入社後6か月のテストでは、他人との前向きな関係が高まっていることがわかります。ジョハリの窓を通じて自分の弱みや強み、感情などを共有することで、人間関係も改善されると考えられます。入門まとめジョハリの窓をコミュニケーションに生かす方法はいかがでしたか。自分の新しい面に気づくことと、自己開示をして正確に自分を把握してもらうことは、円滑なコミュニケーションをとる上でとても大切です。OPENなコミュニケーションを目指して活かしてみてくださいね♪しっかり身につけたい方へ当コラムで紹介した方法は、公認心理師による講座で、たくさん練習することができます。内容は以下のとおりです。興味がある方は下記の看板をクリックください。AM研修の講師をする予定です。AMコメントさせて頂きます。腹式呼吸と音読を始めたのですね。心がリラックスできて良いですよね。ご自身が楽しめることを継続していくのが一番良いですよね。無理のない範囲で楽しんでくださいね。無職で、ひきこもりがちです。無気力で、すぐ疲れやすいです。最近、腹式呼吸を始めました。朝、布団の中で、目を閉じて30回くらいします。他、音読も始めました。小さなことだけど、継続できそうだと思ったからです。緊張しやすさ診断それではここで実際に今の状況を知るために、「緊張しやすさ診断」をしてみましょう。監修の元作成しました・当尺度は医療的な診断を行うものではありません・当尺度は、段階では予備調査の段階となります・あくまで参考程度にご使用ください以下は尺度作成についての、手順や趣旨が明示されています。尺度について疑問を持たれた方、専門家の方、興味がある方はご一読ください。現代社会では、主にスマーフォトフォンでの検索やアプリが入り口となっており、多くの方がメンタルヘルスに関わる疑問や、問題解決の糸口をWEB検索から模索を始める傾向があります。当該入り口において方向性を誤ると、メンタルスの改善の迷路に迷い込む恐れがあるため、限られた時間の中で、ある程度簡易的に自分の状態を把握するコンテンツや診断が必要と考えています。研究を目的とした診断ではなく、予防機能、メンタルヘルスに興味をもって頂くことを趣旨として作成します。尺度を作成するにあたっては以下を意識して作成する。ついて緊張とはこころと体の相互作用による現象である。ストレッサーとなる出来事を認知的に評価することにより、ノルアドレナリンが分泌され、ストレス反応つまり心身の緊張が生じる。そこで今回は、緊張の定義を広く取り、緊張しやすさという側面から尺度を作成することとする。感情面だけではなく、身体反応にも焦点を当てた尺度を作成する。現段階では、因子分析を行っていないため統計的な調査を進め、因子ごとの説明などに発展させたい。1-6.その結果以下の項目が抽出された。・32〜40・25〜31・20〜24・8〜19の4段階とする。感情について優劣はないため、結果については長所と注意点の2方面からバランスよく記述することを心掛ける。診断結果については提案程度にとどめ、自己決定できるように記述を行う。34〜40*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、いつも気を抜かないように心身ともに張りつめている傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。物事をきちんとしようと考えることは、とてもよいことです。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。29〜33*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。25〜28*長所あなたはやや緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。皆の注目を集めているような気がするなど、人の視線を気にしすぎてしまうと自然と緊張してしまいます。緊張感を感じて来たら人の目を気にしすぎていないかな?と振り返ってみて下さい。8〜24*長所20~24点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。緊張しやすさが低いが故に集中力が切れがちで、忘れ物やケアレスミスなどが多い傾向があります。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張しやすさが中程度の方は、「人の視線を気にしない」傾向にある場合があります。人のことを気にしすぎないことは一見よいことです。時に自己中心的な行動が多くなってしまうと、周囲の人からわがまま、身勝手と感じられることもあるかもしれません。緊張しやすさが低い方は、少し注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意することが必要かもしれません。✖かなり緊張しやすい*長所あなたはかなり緊張しやすいタイプです。緊張しやすさが高い方は、気を抜かないように心身ともに張りつめ、集中力を持続できる傾向にあります。気を抜けないおかげで注意深く物事に取り組み、ケアレスミスなども少なく、周囲の人には頼りにされる存在として受け入れられていることが多いと考えられます。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張については「完璧主義傾向」が関連していると言われています。完璧主義が強すぎると自分ひとりで物事を抱え込み、心身ともに疲弊してしまう傾向があります。周囲へ助けを求めることを忘れず自分ひとりで抱え込みすぎないように気を付けましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。異常な緊張が長期的に続いている方は、心療内科や精神科の受診を検討しましょう。*長所あなたは緊張しやすいタイプです。緊張しやすさがやや高い方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。緊張緊張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しやすい*長所あなたはやや緊張しやすいタイプですが健康的なレベルです。適度に緊張しやすさい方は、とても良く回りを見ている傾向にあります。周りを良く見ているからこそやや緊張しやすいといえます。周囲の人からは、縁の下の力持ちやよく気が利くと言われ、信頼されている方が多いでしょう。現在は健康的なレベルですが、今後もし緊張が長期的に続くき、不眠やストレスを感じることがある場合は注意が必要です。張しやすさがやや高い人の中に「人の視線を気にしすぎてしまう」傾向を持つ方が一定数いることが分かっています。過剰な緊張がある場合は人の目を気にしすぎていないか?確認してみましょう。以下のコラムの改善策を参考にしてみてください。緊張しにくい*長所20~23点の方やや緊張しにくいタイプです。物事に取り組むときに気を張りすぎず、抜きすぎず適度な緊張感で物事に取り組む方が多いでしょう。適度な緊張しやすさを持つ方は、集中して物事に取り組むことができます。緊張しやすさは低い傾向にあります。長所として、いつも肩の力を抜いて周囲の人と関わったり、物事に取り組むことができます。物事に動じず頼りがいのある方が多いでしょう。警戒心が低く、社交的な方が多いと言えます。現段階では問題があるレベルではないですが、緊張が長期的に続くと、不眠やストレスによる抑うつにつながる恐れがあります。予防として緊張への対処法を学習することをお勧めします。緊張しやすさが低い方は、ケアレスミスをする可能性があります。注意深く物事に取り組む必要があるかもしれません。集中するために時間を決めて物事に取り組む、ミスを防ぐために一度にたくさんの物事に取り掛からないように注意するなど気を付けましょう。点数が高いほど緊張しやすいことを示しています。以下の基準を参考にしてみてください。緊張しない~あまりしない24点以上の方は注意が必要です。男女比はほとんどなく、緊張は性別問わず共通した悩みであるようです。8)あなたのライン年代別の比較となります。ご自身の年代と比較してみましょう。年代ごとの差はほとんどないですが、比較的年を取るごとに緊張する傾向が低くなるようです。以下の2群に当てはまった方は注意しましょう。292018年6月に公開しました。以下の図は「意図性」の結果です。高群の方が、高いことが分かります。高群の方が抱きやすいといえます。男性であっても情緒不安定な人のほうが他人を明るいと捉えていることが明らかになりました。情緒不安定な人のほうがい他人を好意的に見る傾向がありそうです。次におおらかさはどうでしょうか。下図のように情緒不安定な人のほうが他人をおおらかであると捉えていることが示されました。情緒不安定な人は他人のプラス面を見る傾向が強そうです。誤答率の測定する研究では、参加者たちに「4+9+2」のような3つの数字を足すという課題を与えました。不安感と同じように以下の2つの条件を比較しました。条件1:不快な音を鳴らす条件2:30秒に時間短縮その結果が以下の図です。上記の図でわかるように、30秒の制限時間ありの群よりも、オレンジの大きなエラーがなる群の方が圧倒的に誤答率が低いことが分かります。焦燥感が高いほどミスも多くなってしまうと考えられます。パーソナリティ障害の診断を下すには,以下の5つ以上により示される,不安定な人間関係,自己像,感情(すなわち,感情の調節不全)および顕著な衝動性の持続的パターンが認められる必要がある。高める考え方リスト1.私が悪い行動したとき、あくまでも「悪い行動」をしただけであって「悪い人」ではありません。2.うまく行動し、物事を成し遂げるとき、私は「良い人」ではありません。私は「うまく行動」した人です。3.勝ち負け、引き分けにかかわらず、自分を受け入れることができます。4.私は自分自身を証明しようとせずに自分自身になることができます。自分を責めたり、非難したり、傷つけたりすることなく。6.私は自分が良い人でも悪い人でもないことを証明できない人。私ができる最も賢いことは、単に受け入れることです。それらによって自分自身を判断したり定義することはありません。9.自尊心を求めることは、自己判断につながり、最終的には自責の念につながります。自己を受け入れ、これらの自己評価を回避します。10.私は何にも、または誰にも見られてない自分を受け入れます。少なくとも数週、通常は数か月、連続してほとんど毎日、不安の一次症状を示さなければならない、それらの症状は通常、以下の要素を含んでいなければならない。めまい、口渇など).。