体験レッスンはこちらはじめての方へメニュー・料金スタッフ紹介くびれ美人の特徴アクセスよくあるご質問お問い合わせHOMEスタッフブログ下半身筋トレの王様?【ランジの効果と種類】ランジはダイエットにもよいのか?下半身筋トレの王様?【ランジの効果と種類】ランジはダイエットにもよいのか?本日は、ランジについて書いていきます。足を前後、左右に踏み出すトレーニングのことをランジといいますが、ランジの効果と種類を理解することで、ダイエット、ボディメイク効果が格段に上がります。バックランジ【ランジの効果と種類】ランジは片側の足の動かす方向で、全身の使う筋肉が変わります。ランジのバリエーション、種類によって効果が変化するということです。ランジは、フロントランジ、バックランジ、サイドランジが有名ですが、斜めや上下方向を取り入れたランジなどバリエーションが豊富です。今回は、ランジの代表的存在である、〈フロントランジ〉と〈バックランジ〉にフォーカスしていきます。フロントランジフロントランジとは、その名の通り、前方へ踏み出す動きのエクササイズのことです。↑スタートポジションです。この姿勢が開始姿勢となります。おなかに力を入れて、頭頂部が上から引っ張られる感覚で立ちましょう。↑前方へ踏み出します。この時の上体の角度、後ろ足の膝の角度は、鍛えたい部位によって異なります。前方へ踏み出し、1秒静止したら、開始ポジションに戻りましょう。この写真では、ヒップを鍛えることをメインにしたフロントランジとなります。上体を約40~50°前傾させて、前方足首真下に体重を乗せる感覚を持ち、後ろ足は膝が曲がり過ぎないようにして、後ろ側のヒップ筋も硬く収縮させています。体幹が床に対して真っ直ぐになり、後ろ側の膝が大きく曲がると、太ももに力が入ります。どこを鍛えるかは、目的によって変化させましょう。基本的によくないランジ姿勢としては、〈背骨が丸まる〉〈前足側の膝がつま先よりも大きく前に出る〉〈前から見て、前足膝がつま先に対して内側に入りすぎる〉などが挙げられます。このよくないランジ姿勢に関しては、後述するバッグランジも同じです。フロントランジの効果としては、前方への踏み出す力、慣性要素によって体幹力、特に背筋が必要になります。メリットとしては、体幹力、太もも周りの筋力アップ、さらに前方への動きがメインになるため、歩行など日常生活動作やスポーツ動作向上につながりやすいという点です。デメリットとしては、実際におこなうと分かりやすいのですが、初心者の方では、フォームが安定にしくく、ヒップをメインに鍛えたい場合には、トレーニング歴が浅い方では、あまりオススメしません。バックランジバックランジはその名の通り、後ろへの動きが特徴となります。↑スタートポジションです。フロントランジのスタートと同じように、良姿勢で立ちましょう。↑片側足を後ろに引いていきます。踏み出すという感覚よりも、引いていく感覚を持つほうがフォームが安定します。上体の傾斜角度は、フロントランジ同様で、メインに活動したい部位によります。この写真では、ヒップ筋を鍛えたいために、フロントランジ同様体幹の前傾を出しています。バックランジのメリットは、なんといってもフォームが安定しやすいことです。これは実際におこなうと分かりやすいと思います。後ろに引いた足と体幹の協調性がとりやすいのです。ヒップアップをしたい方は、私はこのバックランジをまずはオススメします。バックランジができてから、フロントランジでヒップを意識するのはよいと思います。デメリットは、日常生活、スポーツ動作の特異性とはかけ離れてしまうことです。特異性の原則としては、スポーツ選手や歩行速度向上などには、最適ではないでしょう。本日は、ランジの王様的存在である、フロントランジとバックランジについて書いてみました。ランジは色々なバリエーションがあって、スクワットと並ぶ、下半身筋トレの王様ともなりえると思います。良い筋トレですので、ほかのバリエーションも紹介していきますね。駐車場はございません。お近くの駐車場をご利用ください。