Active」を運営している三浦です。「ゼロステップ」バスケ好きなら1度は聞いたことがありますよね。実際は...ゼロステップってよく分からないという人のほうがまだ多いんじゃないでしょうか?今回は、ゼロステップと関係が深い「トラベリング」のルールも確認しながら「ゼロステップとはどんなルールなのか?」をお話していきます。ゼロステップの確認をしてみたい人はもちろん、初心者の人も是非最後まで読んでみてください。バスケのキホン:ゼロステップとトラベリング【目次】まずはじめに、これからお話する内容を見てみましょう。目次<トラベリング>1トラベリングとは?2トラベリングになりやすい場面3トラベリングにならないようにするには?4トラベリングの例外<ゼロステップ>1ゼロステップとは?2ゼロステップが適用されない場合3ゼロステップを有効に使ったプレーこんな感じでお話していきます。次から本題に入っていきましょう。トラベリングゼロステップを理解するには、まず「トラベリング」を理解しないと分かりません。めんどくさいなぁ...そんなこと言わずに1つずつ確認していきましょう。次からトラベリングについてお話していきます。トラベリング:1トラベリングとは?バスケが好きな人なら誰でも知っている「トラベリング」というルール。トラベリングとは、ひとことでいうと「ボールを持った状態で3歩以上歩いてはいけない」という至ってシンプルなルールです。図1具体例として、上の図1のようにAがBからパスをもらう場面を考えてみましょう。図2図2はAがBからボールをもらってストップした時のAの状態を足跡だけで示しています。青が右足、緑が左足です。図2では右足でもらって(1)から左足で止まっています(2)。左足⇒2歩目となります。この時、1歩目の右足がズレたり、更に踏み込んでしまったり(3歩目)した場合にはトラベリングになります。※2歩目の左足は自由に動かすことができますちなみに、1歩目...ピボットフット(軸足)2歩目...フリーフットと呼ぶので覚えておきましょう。以上が「トラベリング」の基本です。トラベリングになってしまう場面は他にもあります。それについては次で見ていきましょう。トラベリング:2トラベリングになりやすい場面トラベリングは、プロでも笛を吹かれます。トラベリングになっても仕方ないじゃんそんなこと言わないでください。トラベリングを取られたら、相手ボールになってしまいますよ。ならないためにも、トラベリングになりやすい場面を知っておくだけでもトラベリングの対策になります。トラベリングになりやすい場面は以下の4つです。※DF=ディフェンス1.ドリブルを開始する時このケースはバスケ経験者なら「あるある」だと思います。初心者の人のためにも確認していきましょう。バスケットボールのルールブックでは以下の内容になっています。ドリブルを始めるためには、ボールが手から離れる前にピボットフットを上げてはならない2020バスケットボール競技規則から引用さっき使った図で説明していきましょう。図2図2は左からきたパスをもらって止まった時の足跡の図です。右足(1)⇒左足(2)の順に止まっているので、右足がピボットフット(軸足)になります。この時によくトラベリングになるのが「ドリブルをつき始める前(ボールが手から離れる前)にピボットフット(軸足)である右足を上げてドリブルを始める」という場合です。ドリブルしている本人は気づきづらいですが、よくあるトラベリングになる場面なので気をつけたいところです。トラベリングにならないためには、先にドリブルをついてから足を動かすようにすることを意識しましょう。2.パスをもらったまま動く時このケースもよく試合中に見られます。図3具体的には、図3のようにAがゴールに向かってカットインをしてパスをもらい、そのままシュートに向かう場面です。「ボールをもらった後に攻めあぐんで3歩以上歩いた」という場合です。このケースは後でお話するゼロステップにも関わってくるので、ボールをもらった時にどの足が1歩目になるのか確認するクセをつけるようにしましょう。片足を上げた瞬間、もう片方の足がピボットフットになる2020バスケットボール競技規則から引用というルールになっています。両足で着地した場合は、右左のどちら足を動かすかは本人が決めることができます。言っても、試合中に両足で着地した場合は、どちらの足がピボットフット(軸足)だったか忘れてしまうことがあります。そんな場面で、ピボットフット(軸足)を動かしてしまいトラベリングになってしまうことがあります。このケースでは、トラベリングにならないようにするために、どちらがピボットフット(軸足)かを自分で確認・意識するようにしましょう。4.DFにプレッシャーをかけられた時このケースは、ボールを持った時にディフェンスにダブルチーム(1人のオフェンスに2人のディフェンスがつくこと)を仕掛けられた場面です。トラベリングになるのは2人のディフェンスにプレッシャーをかけられ、パスを出せない状況になった時にピボットフット(軸足)が動いてしまうという場合です。仕方がない部分もありますが、フリーフットでしっかりピボットを踏む、味方がボールをもらいに行く等の対処をしましょう。トラベリング:3トラベリングにならないようにするには?トラベリングは、自分の注意で防ぐことができるので、事前に対策しておくことが重要です。トラベリングにならないようにするためには以下の2つの対策をしてみてください。1どの足がピボットフット(軸足、1歩目)になるのか事前に理解しておく2ピボットをしっかり踏めるようにしておく1についてはゼロステップのお話の中でしていきます。2の「ピボット」はバスケの基本中の基本の動作です。ピボットとは、ピボットフット(軸足)を固定してフリーフットだけで動くことをいいます。ピボットをする時は、ピボットフット(軸足)が動かないように意識することが大切です。具体的な練習法を1つ紹介するので、ピボットが苦手な人は実際に練習してみてください。図41.サークルの周りに図4のようにコーンを置いて、それぞれのコーンに番号を付けます。2.円の真ん中に練習する人が入り、右足または左足をピボットフット(軸足)にして、フリーフットで番号順にピボットを踏むようにします。3.これを左右の足で行います。番号はランダムに付けても大丈夫です。2人で競ったり、ディフェンスをつけて行うとよりいいと思います。練習をしてトラベリングにならないようにしていきましょう。先程トラベリングになりやすい場面の1つ「ドリブルを開始する時」で「ドリブルをつき始める前にピボットフット(軸足)を上げてドリブルを始めるとトラベリングになる」とお話しました。ピボットフット(軸足)を上げてもいい場面があります。それは、パスまたはシュートの時です。着地までにボールを離すという条件付きです。実際にどうやって使うか分からない...代表的なプレーとしては、「ステップインシュート」で使うことができます。ステップインシュート図5ステップインシュートは、フリーフットで1歩踏み込んで打つシュートのことをいいます。図5はステップインシュートの際の足の動かし方です。1.右足(1)⇒左足(2)の順で止まったとします。※この時点で左足がフリーフットになります。2.目の前にディフェンスがいてシュートが打てないので、ディフェンスを避けるためにフリーフット(左足)を矢印の方向に踏み込むと同時にジャンプしてシュートを打ちます。※左右の足は入れ替えても問題ありませんといった動き方になります。実際には、踏み込む前にシュートフェイクを入れるとより効果的です。ゼロステップトラベリングについて理解したところで、やっとゼロステップのお話にはいります(笑)やっとだよ...ゼロステップを理解するには、トラベリングとの違いを理解すると分かりやすいんですよ。違いを確認しながらゼロステップを理解していきましょう。ゼロステップ:1ゼロステップとは?ゼロステップとは動きながら足がフロアについた状態でボールをコントロールした場合、フロアについている足は0歩目とし、その後2歩までステップを踏むことができる。2020バスケットボール競技規則から引用と、ここで書かれている「0歩目」がゼロステップです。0歩目が認められたことでパッと見ただけでは3歩目まで歩いたように見えてしまうのがゼロステップです。分からない...ドリブルしながらレイアップをするプレーを例にして、「従来のルール」と「ゼロステップを適用した場合」を比べてみましょう。従来のルール図6-1矢印の方向からドリブルをしてゴールに向かって右側からレイアップをするプレーを見てみましょう。従来のルールでは図6-1のように1右足(1歩目)...ボールを持つ2左足(2歩目)...踏み切ってシュートを打つというステップでレイアップをする場合は特に問題ありません。図6-2同じようにレイアップをする場合です。図6-2の場合、従来のルールでは1左足(1歩目)...ボールを持つ2右足(2歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(3歩目)...踏み切ってシュートを打つというカウントの仕方になり、3歩歩いたためトラベリングとなってしまいます。図6-3従来のルールでトラベリングとなってしまった場合と同じステップです。この場合、ゼロステップを適用すると1左足(0歩目)...ボールを持つ2右足(1歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(2歩目)...踏み切ってシュートを打つというカウントの仕方になります。ゼロステップを適用した場合、ボールを持つと同時に床に着いていた足を0歩目とカウントします。(図6-3の赤丸)そのため、2歩目で踏み切ったとカウントされてトラベリングにはなりません。ここで、ゼロステップについてまとめておきます。「ゼロステップのまとめ」に書いた通り、一定の条件の場合にゼロステップが適用されます。逆をいうと、条件がそろわない場合はゼロステップが適用されません。ゼロステップが適用されない場合ってなに?ゼロステップが適用されない場合の代表例は以下の2つです。1空中でボールを保持した場合2止まった場合1空中でボールを保持した場合ゼロステップが適用される条件のうちの1つ「足が床に着いた状態でボールを保持する」これに当てはまらない場合は、ゼロステップが適用されません。それが「空中でボールを保持した場合」です。図7上の図7を使って説明します。ゼロステップが適用される場合は1左足(0歩目)...ボールを持つ2右足(1歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(2歩目)...踏み切ってシュートを打つでした。ゼロステップが適用されない「空中でボールを保持した場合」は0空中(カウント無し)...空中でボールを保持1左足(1歩目)...ボールをもったままステップ2右足(2歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(3歩目)...踏み切ってシュートを打つというカウントの仕方になり、従来のトラベリングのルールが適用されるため、トラベリングになります。2止まった場合ゼロステップが適用される条件に「動きながら」というものがあります。動きながらってどういうこと?分かりづらいですよね。「動きながら」では分かりづらいので、「一連の流れの中で」と読み替えると分かりやすいかもしれません。先程使った図で説明していきます。図8繰り返しの説明になりますが、ゼロステップが適用される場合は1左足(0歩目)...ボールを持つ2右足(1歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(2歩目)...踏み切ってシュートを打つというカウントの仕方になります。これはドリブルをしながらボールを持って、そのままレイアップをするという一連の流れの中でのステップなのでゼロステップが適用されるというわけです。一連の流れの中ではない場合はゼロステップは適用されません。その一連の流れの中ではない場合というのが「止まった場合」です。図8の場合は「ドリブルをしながらボールを持って、そのままレイアップをする」という一連の流れでした。目の前にディフェンスがいてレイアップできずに以下のようにステップしたとします。1左足(0歩目→1歩目)...ボールを持つ2右足(1歩目→2歩目)...ボールを持ったままステップ3左足(2歩目→3歩目)...止まるこの場合、一連の流れではなく、止まってしまったため、ゼロステップが適用されません。この時、ゼロステップが適用された時の2歩目が3歩目としてカウントされ、トラベリングになります。ゼロステップ:3ゼロステップを有効に使ったプレーゼロステップを理解したところで、実際にゼロステップを使ったプレーを見ていきましょう。ここで紹介するのは以下の4つのプレーです。1ユーロステップ2ステップバックシュート3ギャロップステップ4スピンムーブ1ユーロステップ図9ユーロステップとは、左右に大きくステップしながらディフェンスを翻弄するプレーのことをいいます。上の図9を使って説明します。図の下から上(ゴール)に向かってシュートを狙います。1右足を踏むと同時にボールを持ちます。2右足で逆方向に大きく踏み切り、左足でステップを踏みます。3左足で再度逆方向に大きく踏み切り、右足で着地後にジャンプしてシュート。大きくディフェンスとのギャップをつくれるプレーですが、脚力も必要になってきます。有名な選手では元NBAプレーヤーのマヌ・ジノビリが使っていて「ジノビリステップ」とも呼ばれていました。※ジノビリはゼロステップが認められる前から2ステップのみで使っていました。2ステップバックシュート図10ステップバックシュートとは、1歩下がることでディフェンスとの距離をつくり、その瞬間にシュートを打つプレーのことをいいます。図10を使って説明します。※赤丸...ディフェンスディフェンスに間を詰められた場面からスタートします。1ボールを持つと同時に右足で後ろにジャンプして下がります。2ボールを持ったまま左足で着地。3ボールを持ったまま右足が着地した瞬間にジャンプしてシュート。NBAではジェームズ・ハーデンがステップバックシュートを多用していて、ステップバックして3ポイントシュートを決めるシーンがよくあります。3ギャロップステップ図11ギャロップステップとは、ステップを使って体の向きを反転させて、ディフェンスの逆を突くプレーのことをいいます。図11を使って説明します。図の下から上(ゴール)に向かってシュートを狙いにいきます。1ボールを両手で持つと同時に右足で左側へ踏み切ります。2両手でボールをもったまま左足でステップ。3右足でジャンプしてシュート。文字だけでは分かりませんが、ステップ中に体の向きを1の時の体の向きは右方向(赤矢印の向き)2の時は体の向きは左方向(赤矢印の向き)と反転させます。ディフェンスにカットされないように、ボールを両手で持って、1から2に移動する時にボールを右から左へ頭の上を通して移動させます。2と3のステップはほぼ同時になります。人によっては2と3は同時になると説明する場合もありますが、ゼロステップを有効に使うには、全て別々のステップにしたほうがより有効です。有名な選手では、元NBA選手のアレン・アイバーソンが多用していました。4スピンムーブ図12スピンムーブは、ロールターンをして、そのままシュートに持ち込むプレーのことをいいます。図12を使って説明します。※赤丸...ディフェンスゴール下近くでディフェンスをかわしてシュートを狙います。1左足をディフェンスの足の真ん中に踏み込み、左足を軸足にしてロールターンをします。これと同時にボールを右手で持ちます。2ディフェンスを背にして、ボールを持ったまま右足でステップを踏みます。3左足でステップを踏むと同時に体をゴールに向けてシュート。スピンムーブもゼロステップが認められる前から黙認していたプレーでした。(私自身も使っていましたが、トラベリングじゃないかと不思議に思っていました(笑))有名な選手では、NBA選手のカイリー・アービングが多用しています。最後に以上、「トラベリング」と「ゼロステップ」についてお話してきました。トラベリングもゼロステップも審判から見ても判断しづらいことがほとんどです。(私自身も判断しづらいです...(笑))なので、人によっては「ゼロステップは使わずに従来通りの2ステップのみでプレーしたほうがいい」と言う人もいます。ルールで認められている以上使わない手はありません。従来のルールで慣れていた人がゼロステップを取り入れるには、ハードルが高いかもしれません。ない人も、すぐにゼロステップが使える訳でもありません。試合で使うためにはしっかり練習して、ゼロステップを習得していくようにしましょう。「バスケをもっと知りたい!」という大人の人向けに【練習会】や【勉強会】を開催しています。三浦JBA公認D級コーチバスケサークルの運営は14年目。バスケ歴は24年以上。ストレッチ歴も24年以上。バスケ好きが、いつでも、気軽にバスケができる場所をつくるために活動中。活動の様子イベントよくある質問お問い合わせ。