0お買い物カゴに商品がありません。こちらのコースは性別関係なく満18歳以上の方がお申込みいただけます。有無』、『トレーナーのクオリティ』、『理想体形の実現』等に不安をいただいています。R-GYMは元広島東洋カープ投手今村猛プロデュースのパーソナルトレーニングジムでスポーツ科学に基づいた効率的、かつ効果的な短期トレーニングメソッドを提供しております。栄養学に基づいた食事指導も平行して行っております。『あなたの内に秘めている美しい輝(かがやき)。トレーニングを通してその溢れんばかりの輝引き出し、お客様の人生が更に健康的で彩り豊かなものになることが私たちの想いです。』というコンセプトを掲げ、Google口コミレビューは5.0(2024年2月6日現在)の評価をいただいております。上記のお悩みをすべて払拭し、お客様が理想とする体を手に入れるサポートをさせていただきます。mENUスパルタコースの基本パーソナルトレーニングメニューです。※上記は基本トレーニングメニューであり、お客様のご要望に応じてトレーニングメニューは異なります。大胸筋ディップスディップスは、上半身を鍛えるの際に使われるトレーニングの1つです。これは、特に大胸筋、三頭筋(上腕三頭筋)、三角筋、そして肩の筋肉を強化するのに効果的なトレーニングです。ディップスの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴トレーニング手順1両手をバーに掴み、体を持ち上げ、足を地面から離して空中に浮かせます。腕は完全に伸びている状態からスタートします。➁肘を曲げて、体をゆっくりと下げます。胸がバーの下に来るまで下げます。3これを繰り返します。チェストプレスマシンチェストプレスマシンは、ウェイトを使用した上半身を鍛えるトレーニングの1つです。効果的に鍛えることができです。チェストプレスマシンのトレーニング手順は以下の通りです。🔴チェストプレスマシンの使用手順1シートの高さと位置を調整して、マシンに座った際にハンドルが胸の高さに来るようにします。ハンドルの位置や角度も同様に調整します。➁初めての場合は、軽めの重量から始めて、徐々に増やしていきます。プレート式の場合は、ウェイトを取り付けるか、マシンに備えられたウェイトスタックを使用します。3マシンに座り、背中をしっかりと座椅子に当て、腰を浮かさないようにします。足は床にしっかりとつけます。4ハンドルを握る際は、指先ではなく手のひらでしっかりと握ります。握りが広すぎず、狭すぎないように注意します。5ハンドルを掴んだ状態で、腕は90度に曲げられるようにします。肘を広げているときに、ハンドルが胸の中央にくるようにします。6ゆっくりとハンドルを前方に押し出し、胸の前で腕を完全に伸ばします。前腕が垂直になるように注意を払いましょう。7ゆっくりとハンドルを元の位置に戻し、胸の近くまで下げます。肘を90度に曲げるときに、力を入れるようにします。8これを繰り返します。ベンチプレスベンチプレスは、筋トレBIG3の1つで上半身を鍛えるためのトレーニングの1つです。このトレーニングは、特に胸部、三頭筋(上腕三頭筋)、二の腕痩身、そして肩の筋肉を強化するのに効果的です。ベンチプレスの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴ベンチプレスのトレーニング手順1ベンチに仰向けに寝転がり、バーベルを掴みます。手の幅は肩幅程度にします。➁手の位置はバーベルの上に直立する際に、腕が90度の角度になるように調整します。3バーベルを徐々に胸の方向に下ろします。肘を曲げて、胸がバーベルに触れる手前で止めます。4下ろしたバーベルを胸の方向から力強く押し上げます。腕を伸ばし、バーベルを元の位置に戻します。5これを繰り返します。ダンベルフライダンベルフライは、大胸筋を中心に鍛えるトレーニングの1つです。ダンベルフライの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴ダンベルフライのトレーニング手順1ベンチに仰向けに寝転がります。両手にダンベルを持ち、腕はやや曲げた状態で上に伸ばします。➁手は少し曲げた状態で、肘をわずかに曲げます。3足は床にしっかりとつけ、開脚して体がぶれないようにします。4ゆっくりと両腕を横に広げながら下ろし、胸の中央までダンベルを下ろします。肩が肘よりも下にくるようにします。5ダンベルを下の位置から、元の位置に戻します。6これを繰り返します。(二の腕)を鍛えるのに効果的なトレーニングの1つです。トレーニングプッシュアップの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴トレーニングプッシュアップのトレーニング手順1肩幅程度広げ、手を床につきます。手を前方を向け、手首は肩の真下にくるようにします。➁体は一直線になるようにします。頭、背中、おしり、かかとが一直線上になるようにします。3腕を伸ばし、体を床から浮かせます。4肘を曲げて体を床に降ろします。胸が床に触れるか、ほんのわずかに離れた位置で止めます。5肘を伸ばして元の位置に戻します。6これを繰り返します。(二の腕)を鍛える効果的なトレーニングの1つです。ケーブルクロスオーバーは、ケーブルを引っ張りトレーニングを行います。ケーブルクロスオーバーの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴ケーブルクロスオーバーのトレーニング手順1滑車の位置を設定します。➁ハンドルを持ち、一歩前に進みます。3両手を交差させながら、ゆっくりと腕を前方に引きます。このとき、肘をやや曲げた状態をキープします。4引っ張るときに、大胸筋を意識して収縮させます。胸を開き、ハンドルを中央で交差させるように心がけます。5収縮した状態からゆっくりと元の位置に戻します。6これを繰り返します。広背筋デッドリフトデッドリフトは、広背筋の筋肉を鍛える効果的なエクササイズの一つです。基本的なデッドリフトの手順は以下の通りです。足をヒップ幅に開き、つま先を外に向けて立ちます。バーベルは足の前、真ん中にします。➁グリップの取り方バーベルに向かってしゃがみ込み、両手でグリップします。一般的なグリップは、片方の手は体の前で、もう片方は体の後ろで握るオーバーハンドグリップですが、アスリートによっては逆グリップを使用することもあります。背中をまっすぐに保ちながら、ヒップと膝を同時に曲げてしゃがみ込みます。背中は中立姿勢を保ち、前傾しすぎないようにします。4バーベルの持ち上げ脚と背中の力を使って、バーベルを持ち上げます。背中はまっすぐに保ち、ヒップを前に押し出すようにします。持ち上げた後、体をまっすぐに立てます。5下ろし方バーベルをゆっくりと地面に戻し、次のリピートの準備をします。重りが地面に戻る際も注意して背中をまっすぐに保ちます。ベントオーバーローベントオーバーローは、主に背中の中部と上部、そして二頭筋(上腕二頭筋)を鍛える効果的なトレーニングの一つです。ベントオーバーローの基本的な手順は以下の通りです。足を肩幅程度開き、軽く膝を曲げて立ちます。バーベルは足の前の真ん中に置きます。腰を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちつつ、上半身を前傾させます。背中は丸めずにまっすぐ保ちます。3バーベルの掴み方オーバーハンドグリップでバーベルを手で掴みます。4引き上げ肘を曲げながら、バーベルを下腹部に引き上げます。背中を使ってショルダーブレードを引き寄せるような感覚で行います。バーベルはおへそのあたりまで引き上げるのが一般的です。5下ろし方バーベルをゆっくりとおろして元の位置に戻します。ワンアームダンベルローワンアームダンベルローは、背中の中部と上部、そして二頭筋を重点的に鍛えるトレーニングの一つです。ワンアームダンベルローの基本的な手順は以下の通りです。足を肩幅程度開き、軽く膝を曲げて立ちます。➁ダンベルの掴み方もう片方の手でダンベルを掴みます。通常はオーバーハンドグリップを使用します。手の幅は、通常は肩幅かそれよりも広めが一般的です。腰を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ちつつ、上半身を前傾させます。4引き上げ引き上げる手の肘を曲げながら、ダンベルを下腹部に引き上げます。背中を使ってショルダーブレードを引き寄せるようにします。ダンベルはおへそのあたりまで引き上げるのが一般的です。5下ろし方ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。完全に元の位置に下ろしましょう。鍛えるために効果的なトレーニングの1つです。ワイドグリッププルアップの基本的な手順は以下の通りです。通常のプルアップとは対照的に、手を非常に広くバーに掴みます。➁スタンスの取り方バーの下に立ち、手を広げたグリップで掴みます。足を交差させて吊り下げるか、軽く膝を曲げて下に垂れ下がります。3プルアップ腕の力を使って体を引き上げます。背中を丸めずに、胸をバーに向かって引き寄せます。肘を曲げながら、肩甲骨を引き寄せる動作が重要です。上昇した後、ゆっくりと制御して元の位置に戻ります。ワイドグリップラットプルダウンワイドグリップラットプルダウンは、広背筋や上腕二頭筋を主に鍛えるためのトレーニングです。ワイドグリップの特徴は、手を広めにバーに掴むことで、特に広背筋への負荷をかけることができます。ワイドグリップラットプルダウンの基本的な手順は以下の通りです。🔴ワイドグリップラットプルダウンの手順1座る位置の調整プルダウンマシンに座り、太ももがしっかりと固定されるように調整します。膝パッドや太ももサポートがある場合はそれを使用しましょう。➁グリップの取り方ワイドグリップでラットバー(横棒)を掴みます。手は広めに開いて、肩幅よりも広めが一般的です。腰をしっかりと座らせ、背中をまっすぐに保ちます。胸を張り、肩を引き下げるようにしましょう。肘を曲げながら、バーを胸の方向に引き下げます。背中の広背筋を強く収縮させるように意識します。バーは顔の前や胸の近くまで引き下げます。5戻す動作バーをゆっくりと制御して元の位置まで戻します。Plank)は、腹部と側腹筋を強化するためのトレーニングの一つです。通常、サイドプランクの手順は以下の通りです。🔴サイドプランクの手順1開始姿勢まず、マットの上で横向きに寝ます。体を支えるために、肘を直角に曲げて地面につけ、肩は直線上にします。➁身体をリフト肘を直角に曲げた腕と脚で身体を浮かせます。身体は一直線になり、足は重ねています。一方の手は腰に置くか、天井に向けて伸ばします。3姿勢の維持この姿勢で一定の時間(通常は数秒から数分まで)キープします。呼吸を整え、姿勢を崩さないように注意します。4反対側も行う同じくらいの時間をかけて、反対側でも同様の動作を行います。Crunch)は、腹斜筋や側腹筋を重点的に鍛えるためのトレーニングです。通常、サイドクランチは以下の手順で行われます。🔴サイドクランチの手順1開始姿勢マットの上に仰向けに寝転がり、両足を曲げ、膝を立てます。腕は胸の前でクロスさせ、手を反対の肩に持っていきます。➁上半身のリフト吸気をし、脇腹を使って上半身を斜めに持ち上げます。同時に、反対の膝を引き寄せ、肘と膝が触れるようにします。3キープ上半身をキープしたまま、吐気をし、ゆっくりと元の位置に戻ります。4交互に繰り返す同様の動作を反対の側でも行います。Twist)は、腹部と腹斜筋を鍛えるトレーニングの1つです。ロシアンツイストの一般的な手順は以下の通りです。床やマットに座り、膝を曲げ、足を地面につけます。背中は床に対して約45度の傾きで、上半身を少し後ろに傾けます。腕は胸の前でクロスさせ、腕を床につけます。吸気をしながら、上半身を左に回転させます。右の手を床につけ、上半身が床から浮くようにします。目線は手の方向を向けます。吐気をしながら、上半身を右に回転させ、左の手を床につけます。このとき、腹斜筋を使って上半身を安定させます。4交互に繰り返す左右に交互に上半身を回転させながらトレーニングを続けます。オブリークランチオブリークランチは、通常、横向きに床に寝そべり、上半身を一方向に傾けることで腹斜筋を効果的に刺激するトレーニングの一つです。🔴オブリークランチの手順1開始姿勢マットや床に仰向けに寝転がります。膝は曲げ、足は床に平行に置きます。腕は頭の後ろに手を組んで配置します。このとき、肘は外側を向けています。➁上半身のリフト吸気をしながら、上半身を起こし、斜めに対角線上に肘を膝に向けていきます。右膝に左肘を寄せるか、左膝に右肘を寄せるか、交互に行います。3キープ上半身を対角線上に持ち上げた状態で、一定の維持時間(数秒から数十秒)をキープします。このとき、腹斜筋が効果的に働いている感覚を味わいましょう。4下ろす吐気をしながら、ゆっくりと上半身を床に戻します。完全に下ろす際には、床に対して背中を完全につけるようにします。5反対側も行う上半身を床に戻したら、反対側に移動して同様の動作を繰り返します。ウッドチョッパーウッドチョッパー(Woodchopper)は、腹部や腹斜筋を効果的に鍛えるトレーニングの一つです。このトレーニングは、特に腹斜筋や腹直筋、背中の筋肉を効果的に鍛えます。ウッドチョッパーの基本的な手順は以下の通りです。🔴ウッドチョッパーの手順1開始姿勢スタンディングポジションで、足はヒップ幅程度に開きます。膝はわずかに曲げ、腹筋を締めてコアを安定させます。➁グリップ両手でウェイト(ダンベルやメディシンボール)を持ちます。ウェイトは身体の前で持ち、腕は伸ばします。吸気をしながら、両手をウェイトを持って斜め下に振り、反対側の足の方に回転します。このとき、膝や腰を捻らずに、上半身の回転を主に使います。4キープ下部の位置で一瞬キープし、腹部の筋肉を強調します。5元の位置に戻す吐気をしながら、ウェイトを元の位置に戻します。このときもコアを意識的に使いながら行います。6反対側も行う同様の手順を反対の方向に繰り返します。下腿三頭筋ランジランジは、脚や臀部(おしり)の筋力を強化し、体全体のバランスを向上させるためのトレーニングです。ランジは、一歩を前に踏み出し、もう一方の膝を曲げ、下半身の筋肉を強化させます。ランジの基本的な手順は以下の通りです。立ち姿勢をとり、背筋を伸ばします。足を前に踏み出します。踏み出す足の膝は90度に曲げ、後ろの足のつま先は床につけたまま、かかとを浮かせます。踏み出した足の膝を曲げ、後ろの足のひざを床に近づけます。上半身は垂直に保ちます。前に踏み出した足を使って元の立ち姿勢に戻ります。一定の回数または時間を決めて、反対の足を前に踏み出し、同様の動作を繰り返します。スクワットスクワットは、下半身の筋力を強化するためのトレーニングの一つです。スクワットは主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)、臀部、腰椎周りの筋肉を効果的に強化する際に使われます。基本的なスクワットの手順は以下の通りです。立ち姿勢をとり、足は肩幅からやや広めに開きます。つま先はやや外側に向けましょう。膝を曲げ、臀部を後ろに突き出して、お尻を下げます。膝が90度に曲がるか、それ以上になるようにします。背中はまっすぐ保ち、前かがみになりすぎないようにします。頭も前に出しすぎず、視線は前方を向けます。膝を伸ばし、元の立ち姿勢に戻ります。このとき、臀部から力を入れて上半身を持ち上げるようにします。レッグプレスレッグプレスは、フィットネスやパーソナルトレーニングで使われるトレーニングの一つです。このトレーニングは、主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)、臀部などを強化するために行われます。基本的なレッグプレスの手順は以下の通りです。🔴レッグプレスの手1マシンセットアップレッグプレスマシンに座り、背もたれを調整します。足の位置は機器によって異なる場合がありますが、一般的には肩幅またはそれよりやや広めに足を置きます。➁足の配置レッグプレスマシンの足台に足を乗せ、つま先は前を向け、かかとは台にしっかりとつけます。足を使ってプラットフォームを押し下げ、膝を曲げます。太ももが胸に近づくようにします。膝を伸ばし、元の位置に戻します。ハムストリングカールハムストリングカールは、ハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側にある筋肉を重点的に鍛えるためのトレーニングです。一般的なハムストリングカールの手順は以下の通りです。🔴ハムストリングカールの手順1マシンのセットアップハムストリングカールマシンに寝た状態で仰向けになり、踏み台に足をしっかりとフックします。踏み台に足をフックしたまま、膝の裏にあたるパッドがしっかりと当たるように位置調整を行います。3膝を曲げる踏み台を引き寄せるようにして、ヒザを曲げていきます。この際、ハムストリングスが収縮し、膝から下の部分が上に動きます。4戻す動作ゆっくりと踏み台を元の位置に戻します。このとき、ハムストリングスが伸びる動作を感じるようにします。レッグエクステンションレッグエクステンションは、主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)をターゲットにした下半身のトレーニングです。このトレーニングは、膝関節の伸展(ストレートニング)動作に焦点を当てて、大腿四頭筋の強化や形成に効果が高いと言われています。一般的なレッグエクステンションの手順は以下の通りです。🔴レッグエクステンションの手順1マシンセットアップレッグエクステンションマシンに座り、背もたれに背中をしっかりと当て、腿(太もも)の裏側がパッドにフィットするように調整します。➁足の配置マシンの足台に足をフックし、つま先は前に向け、かかとは台にしっかりとつけます。足を使って足台を押し上げ、膝を伸ばします。このとき、大腿四頭筋が収縮し、太ももが水平になるようにします。4戻す動作ゆっくりと足を曲げ、元の位置に戻します。この際、大腿四頭筋が伸びる動作を感じながら行います。バーベルランニングステップアップバーベルランニングステップアップは、ランニングステップアップというトレーニングプラスバーベルを利用します。ランニングステップアップは、主に下半身の筋力を鍛え、特に大腿四頭筋や臀部、ハムストリングスなどを効果的に鍛えるトレーニングの1つです。一般的なバーベルランニングステップアップの手順は以下の通りです。🔴バーベルランニングステップアップの手順1バーベルのセットアップバーベルを肩に乗せ、バーベルの位置を安定させます。通常、バーベルは背中に沿って肩の上に置かれます。➁プラットフォームの前に立つステップボックスやステッププラットフォームの前に立ち、バーベルを背中に載せた状態で始めます。3ステップアップ一方の足をプラットフォームに載せ、その足を使って体を上げます。同時に、もう一方の足もプラットフォームに引き上げ、両足がプラットフォームの上に乗るようにします。先ほどの逆の動作を行い、一方の足からプラットフォームを下ります。大殿筋デッドリフトデッドリフトは、広背筋の筋肉を鍛える効果的なエクササイズの一つです。基本的なデッドリフトの手順は以下の通りです。足をヒップ幅に開き、つま先を外に向けて立ちます。バーベルは足の前、真ん中にします。➁グリップの取り方バーベルに向かってしゃがみ込み、両手でグリップします。一般的なグリップは、片方の手は体の前で、もう片方は体の後ろで握るオーバーハンドグリップですが、アスリートによっては逆グリップを使用することもあります。背中をまっすぐに保ちながら、ヒップと膝を同時に曲げてしゃがみ込みます。背中は中立姿勢を保ち、前傾しすぎないようにします。4バーベルの持ち上げ脚と背中の力を使って、バーベルを持ち上げます。背中はまっすぐに保ち、ヒップを前に押し出すようにします。持ち上げた後、体をまっすぐに立てます。5下ろし方バーベルをゆっくりと地面に戻し、次のリピートの準備をします。重りが地面に戻る際も注意して背中をまっすぐに保ちます。レッグプレスレッグプレスは、フィットネスやパーソナルトレーニングで使われるトレーニングの一つです。このトレーニングは、主に大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)、ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)、臀部などを強化するために行われます。基本的なレッグプレスの手順は以下の通りです。🔴レッグプレスの手順1マシンセットアップレッグプレスマシンに座り、背もたれを調整します。足の位置は機器によって異なる場合がありますが、一般的には肩幅またはそれよりやや広めに足を置きます。➁足の配置レッグプレスマシンの足台に足を乗せ、つま先は前を向け、かかとは台にしっかりとつけます。足を使ってプラットフォームを押し下げ、膝を曲げます。太ももが胸に近づくようにします。膝を伸ばし、元の位置に戻します。ウォーキングランジウォーキングランジは、下半身の筋力を鍛えるためのトレーニングの1つで、特に大腿筋やハムストリングス、臀部(ふともも)などを鍛える時に行います。ランジは通常、ステップを踏むように前進または後退の動作を含むトレーニングにウォーキング要素を加えたトレーニングです。一般的なウォーキングランジのトレーニング方法は以下の通りです。🔴ウォーキングランジのトレーニング方法1背筋を伸ばし、足は肩幅くらいに開きます。➁一歩前に進み、膝を約90度に曲げます。同時に後ろの脚も膝を床に近づけ、床に触れるか触れないかのギリギリのところで止めます。3前脚での安定性を保ちつつ、後ろの脚を使って元の状態に戻ります。4交互に左右の足でランジを行いながらこれを繰り返します。クラブベルスイングクラブベルスイングは、クラブベルと呼ばれる棒状のトレーニング器具を使用して行うトレーニングの1つです。大殿筋が鍛えられることはもちろん腕、背中、脚と全身の筋肉を鍛えることができる万能トレーニングです。クラブベルスイングの基本的なトレーニング手順は以下の通りです。🔴クラブベルスイングのトレーニング手順1両手でクラブベルを握ります。➁立位で足を肩幅に開き膝を軽く曲げます。背筋はまっすぐ胸を張ります。3クラブベルを前方に振り出し、腰を後ろに突き出します。このとき、腕は伸ばしたままで、クラブベルは地面に向かって傾けられます。4その後、腰を前に戻しながら同時にクラブベルを前方に振り上げ、腕は体の正面に持っていきます。このとき、腰と膝を伸ばして全身の力を使います5振り上げたクラブベルを上で軽く一瞬キープし、再びクラブベルを前方に振り下ろします。6振り下ろしたクラブベルは腰の後ろに持っていき、次の振り上げの準備をします。7これを繰り返し行います。バーベルヒップスラストバーベルヒップスラストは、主に臀部(ふとももの後ろの筋肉)、ハムストリングス、および大腿四頭筋を鍛えるためのトレーニングの1つです。バーベルヒップスラストの基本的なトレーニング方法は以下の通りです。🔴バーベルヒップスラストのトレーニング方法1ベンチや平らな台に背中を向けて座り、膝を曲げて足裏を床につけます。➁バーベルを体の前方に配置し、太ももの上部に置きます。バーベルの位置は、体を支える上で快適で安定したものに調整します。3バーベルの上に座るようになり、背中がベンチや台にしっかりと寄りかかるようにします。4膝を90度に曲げた状態から、臀部を上に押し上げ、体を水平になるようにします。このとき、腰から頭まで一直線になるように注意します。5最上点で臀部を収縮させ、数秒間キープします。6ゆっくりと臀部を下ろし、次の再び押し上げる動作に備えます。ルーマニアンデッドリフトルーマニアンデッドリフトは、主にハムストリングス(後ろももの筋肉)や臀部、腰筋などを鍛えるのに有効なトレーニングの1つです。ルーマニアンデッドリフトの基本的なトレーニング方法は以下の通りです。🔴ルーマニアンデッドリフトのトレーニング方法1バーベルを両手でつかみ、立位で足を肩幅に広げます。➁背中はまっすぐに保ち、腰を軽く曲げたり伸ばしたりせずに、膝をわずかに曲げます3軽く曲げた膝のまま、お尻を後ろに突き出し、上体を前に傾けていきます。バーベルは体の前にあり、腕は伸ばしたままです。4バーベルを脚に沿って徐々に下ろし、背中をまっすぐに保ちます。お尻が最大限に後ろに移動するようにします。5下げきったところで、ハムストリングスや臀部に負荷がかかっているのを感じながら、再度立ち上がります。合わせて専属トレーナーがベストなものを選択します。ーパーソナルトレーニングの特色ースポーツ科学に基づいた効率的・効果的なパーソナルトレーニング各々の理想や体質に応じて、スポーツ科学に基づき最適なトレーニングメニューを設計し、トレーニング効果の最大化を図ります。バランスの取れた食事への食習慣改善等アドバイスします。無料ウォーターサーバートレーニングルーム横にウォーターサーバーと紙コップをご用意しております。ご自由にご利用ください。無料タオル貸しフェイスタオルとバスタオルを無料でご用意しております。トレーニング後のシャワー等でご利用ください。無料シャワートレーニング後に気持ちよく帰宅していただくために無料シャワーをご用意しております。化粧水、乳液、マウスウォッシュ、綿棒等ご自由にお使いいただけます。※上記料金はすべて税込み価格です。1オンラインお申込みオンライン申込み専用ページよりお申込み下さい。2カウンセリング現在お悩みのことやあなたの理想とする体型についてお聞かせください。ヒアリングした内容を基にKPI(目標)とパフォーマンスの高いトレーニングメニューを作成します。3トレーニング理想の自分を目指してトレーニングに励みましょう。スタッフが常時モチベーション管理もサポートも行います。4パフォーマンスチェック定期的にトレーニング効果を検証します。目標値に到達していない場合は、即座にリカバリープランを構築し実践します。ーよくあるご質問ースパルタコースについて教えてください。スパルタコースは、スポーツ科学に基づいた効率的にダイエット・減量効果のある短期パーソナルトレーニングです。トレーニングを行いますが、お客様のご希望でオーダーメイドのトレーニングメニューを作ることが可能です。されたい方におすすめのコースです。自分ペースでゆっくりダイエットや減量したい方はベーシックコースをおすすめします。スパルタコースの対象年齢を教えて下さい。スパルタコースは満18歳以上の方でしたらどなたでもお申込みいただけます。スパルタコースは男性も申込みできますか。当ジムは一部コースで年齢制限があるものもございますが、基本的にすべてのコースで男性、女性、LGBTQの皆様がお申込みいただけます。スパルタコースはマンツーマントレーニングですか。Personalは完全予約制マンツーマンパーソナルトレーニングジムです。そのため、一目も気にせずトレーニングを行えます。スパルタコースのトレーニングはハードですか。基本的には激しく苦しいトレーニングは入れておりません。苦しくない程度に継続できるトレーニングメニューを作成しています。お客様がハードなトレーニングをお望みな場合は対応可能です。スパルタコースは短期で結果を出せますか。スパルタコースは基本1-2か月の短期でお客様の理想を叶えるコースとなっています。ダイエット(減量)、痩身、ボディメイク等あらゆるご希望にお答えします。スパルタコースでダイエット効果ありますか。はい、こちらのコースでダイエット(減量)は可能です。リバウンド防止のための基礎代謝をアップさせるパーソナルトレーニングも行っていきます。スパルタコースで部分的な瘦身はできますか。