得られる3つのメリットがすごい。得られる3つのメリットがすごい。得られる3つのメリットがすごい。「日記」というと小学生の宿題の定番ですが、大人になってもそのまま日記を習慣にしている人は少数派でしょう。専門医である長谷川嘉哉(はせがわ・よしや)先生。長谷川先生によると、日記を習慣化することは、心身の健康やビジネスなどさまざまな面で多くのメリットをもたらしてくれるのだそうです。自分の生活パターンを知り、体調管理に生かす日記を習慣にすることには、多くのメリットがあります。ここでは、私なりの日記の書き方とともに、そのメリットについて解説していきます。書く項目を決めるのが大切。いうのも、それがのちのち振り返ったときに、多くの気づきをもたらしてくれるからです。私の場合、書く項目のひとつにしているのが天気です。「今年の冬は本当に寒いね」「いままでで一番じゃない?」なんて会話を耳にしますよね。冬というのはだいたい毎年寒いものです(笑)。天気や気温を日記に記しておけば、「なんだ、いつもと変わらないじゃないか」と気づけます。小さなことかもしれませんが、天気や気温を日記に書いておくだけでも、日々の中でためてしまうストレスを軽減することになるのです。天気や季節の変化によって体調が変化するという人も多いはずです。私のクリニックの患者も、前年などほかの年とまったく同じ日に体調を崩して来院するということが珍しくありません。私たちは、毎年、毎日、違う生活をしているようであって、どこかにパターンのようなものがあります。して、いつも決まったときに体調を崩すということもある。それをきちんと日記に書いて残しておけば、体調を崩さないように気をつけて、なにか策を打つこともできます。日記でビジネスにおける悩みを解消する心身の健康のためといった側面のほか、ビジネスにおいても日記は大いに力を発揮してくれるでしょう。ひとつは、反省の材料になるということが挙げられます。人間というのは、意外なほど物事を忘れてしまうものです。それほどドラスティックな生活を送っていない私からすれば、それこそ取材を受けるようなことは大きな出来事です。かかわらず、1日が終わってみれば、そんな大きな出来事すらもすっかり忘れてしまうこともある......(苦笑)。日記を書く習慣があれば、それらの出来事をきちんと振り返ることができます。あの取材を受けたんだった」と思い出せます。「ああいうふうに言っちゃったけど、こう言ったほうがよかったかな」なんてことも思う。して、「今度はこうしよう」というふうに、反省したり改善策を考えたりすることもできるわけです。仕事をしていれば、多かれ少なかれ悩みを抱えるもの。その悩みの解消にも、日記は役立ちます。日記を見返すと、去年のいま頃に上司と対立して嫌な思いをしたということが書かれていた。いまはその上司とけっこう仲良くやっているとしたら、「たいしたことなかったな」と思えます。そこからさらに、「いまも仕事の悩みはあるけれど、1年経ってみたらたいしたことはないと思えるかもしれないな」と考え、前向きに仕事に取り組めるということもあるはずです。いまもその上司との対立が続いているようだったら、「同じことに1年も悩んでいたのか」と感じ、その状況の改善のために本腰を入れて動くということにもなる。考えると、ネガティブな感情も、自分に対して取り繕うことなどなく、そのまま素直に書いておくことが大切です。いわゆる「5年日記」など、数年分の同じ日付の日記を同じページに書けるものは、このように長期スパンで物事を振り返ることができるという大きなメリットがあります。夜に1日を振り返り、副交感神経優位の生活にするそれから、日記を書くタイミングについても、私の考えをお伝えしておきましょう。日記を書くのは、多くの人が夜になると思いますが、医師の立場からも夜に書くことがおすすめです。いうのも、それが自律神経のリズムに合っているから。人間は、目が覚めて活動的になっているときには、自律神経の交感神経が優位になっています。寝るときにはリラックスして副交感神経が優位にならなければならない。先に、日記にはネガティブなことも書くべきだと言いましたが、日記を書くことは、基本的には穏やかに1日を振り返ることです。日記を書く行為自体が心身をリラックスさせて副交感神経を優位にさせるのですから、やはり「これから仕事を頑張るぞ!」という朝にするべきことではないのです。話が脱線するかもしれませんが、みなさんにはもっと副交感神経優位の生活をするよう心がけてほしい。ひとりあたりの仕事量がかつてないほど増えていると言われ、誰もが忙しく働いているいま、多くの人が交感神経優位の生活を送っています。常に活動的で、ゆったりリラックスすることが減っている。いう生活がさまざまな病気の元凶なのです。心筋梗塞や脳梗塞のほか、がんも交感神経優位の生活が招くものだと私は考えています。仕事熱心な読者のみなさんには適切な言葉ではないかもしれませんが、営業などハードな仕事をしている人には、「営業成績で全国1位になんてなっちゃいけない」と私は言っています。いうのも、外資系保険会社で営業成績1位になるような、バリバリと働いて交感神経優位の生活を送っている人の多くが早くに亡くなるという事実があるからです。健康で長生きするためにも、副交感神経優位の生活を心がけてほしい。祖父が認知症であった経験から、2000年に認知症専門外来及び在宅医療のためのクリニックを岐阜県土岐市に開業。第一人者として各界から注目を集める。いざという時、知っておきたい介護保険の知恵』(学研教育出版)など著書多数。経て2012年に独立し、編集プロダクション・株式会社ESSを設立。ジャンルを問わずさまざまな雑誌・書籍の編集に携わる。10:33※記事の内容や人物の肩書は記事公開当時のものです。HACKERの著作物(文章や画像等)を無許可で複製、転用、翻案すること(動画配信を含む)を禁止します。専門家推奨の4M4E分析法を徹底解説あなたの字、損してます。»どんな記事をお探しですか?いま読まれています英語学習の成功体験1日の勉強時間は1時間未満......。2か月でTOEIC500→800達成の経験を山本さんが語る。TOEIC900点の壁が越えられない......上級者の「伸び悩み」がコーチングで解決した話。正しいやり方とコツ英語音読の効果と正しいやり方・コツを紹介。おすすめの教材も英単語の覚え方。SMART」をコンセプトに、学びをもっと合理的でクールなものにできるよう活動する教育ベンチャー。COMPANY」や、英語の自習型コーチングサービス「STRAIL」を運営。>>株式会社スタディーハッカー公式サイト就活や仕事で英語が必要な方に「わずか90日」という短期間で大幅な英語力アップを提供するサービス。プロのパーソナルトレーナーがマンツーマンで徹底サポートすることで「TOEIC900点突破」「TOEIC400点アップ」などの成果が続出。COMPANYで培ったメソッドを生かして提供している自習型英語学習コンサルティングサービス。専門家による週1回のコンサルティングにより、英語学習の効果と生産性を最大化する。Inc.引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。