2019-02-14スポンサーリンクどうもこんにちは、神保です。僕は腰痛対策の専門家ですが、いまでもたまに腰痛になります。対策は簡単に立てられます。『あ~〇〇関節と○○筋の筋膜がやられたな~、アレとアレしとくか』など。冬場は寒いため血行不良になりがちです。筋肉がこわばり痛んでしまう事が多く、首コリやぎっくり腰になる事が多いです。首コリの患者さんが最近多かったので、首コリについて書いていきます。【ガッテン】でも取り上げられていたので、そちらも取り上げてみます。4つの筋肉の影響が大です。後方、首と頭の付け根にあります。スマホを見すぎて目を使ったり、前のめりになる姿勢だと緊張してこわばってきます。前方、耳の裏から鎖骨の端まであります。左右に振り向く時に、緊張するのが分かりやすいです。モデルさんの首の筋肉が見やすいですね。先ほどの【胸鎖乳突筋】よりも深部。頭を支える働きをします。頭の後ろ、【後頭下筋群】よりも表面の筋肉。ここもシンプルに硬くなるので、ほぐしていきたい場所。ガッテンでも首コリ対策で取り上げられた2019/2/13日放送された【ガッテン】でも【後頭下筋群】について取り上げられました。イヤイヤ運動・うなずき運動・アゴ引き運動の3つを指導していました。イヤイヤ運動のやり方あおむけに寝て、目をつぶってリラックス。左右に首を動かします。45°を越えない角度、片側は3秒ほどかけて動かします。20往復を1セットとして、1日3セット行う、そうです。うなずき運動のやり方あおむけ寝のリラックスは同じ。薄い枕かタオルを使い、その上でうなずきます。はじめはアゴをあげた状態から開始、うなずく動作をゆっくり3秒ほどかけてやります。こちらも20往復を1セットとして、1日3セット行う、とのこと。アゴ引き運動のやり方うなずき運動とおなじく薄い枕を使います。その体勢から、ニワトリや鳩がエサをついばむようにアゴを首に引きます。嫌そうに「え~っ!?」とする時の動きが【アゴ引き運動】に似ています。1回3秒の動きで10回1セットとして、1日3セット行うようです。ガッテンさんは理学療法士のリハビリが好きですよね。根気のある人ならオススメです。追加の首コリのケアはコレ!気持ち良く楽に出来るコツ僕なんか、もっと『楽に気持ちよく痛みを取る事は出来ないか』考えてしまいますね。効果があっても面倒な事は続かないので。【セルフ後頭下筋群リリース】と【首つまみ】は手軽に出来て効果も高いので、自分もやるし患者さんにもすすめています。こんな感じ)その上に【後頭下筋群】が左右同じ高さに来るようにあおむけに寝ます。痛みを感じたらダメで、気持ちいい強さでしてください、タオルとかで緩衝材にしても可。コリをほぐすだけなら、コレでいけます。単2電池とか木の棒の切れ端があれば可。マジコの製品があれば、もっといいです。マジコオンラインショップで商品を見てみる【首つまみ】のやり方これも簡単。首を左右どちらかに倒して、倒した方の【胸鎖乳突筋】を10秒ほどつまむだけ。つまむ時は『トウモロコシの粒をはがすように』やると良いです。まとめ首コリの原因は、後頭下筋群もそうですが首回りのケアがポイントになってきます。デリケートなエリアなので自分自身でケアするのには限界があります。鍼灸院に電話して『後頭下筋群に鍼打って欲しいんですが』という事でしょうね。それで断る院は、間違いなくヘボなので行かなくていいです。専門家に見てもらった方が早いのですが、自分でやるしかないケースなら【最強の道具】を使うしかないですね。腰痛にも首や背中の深部のコリもイケる【中山式】をすすめます。以上、参考にしてみてください。腰痛対策アイテムランキングエムリリーエコヘルスエコヘルスフォーム(低反発)と高反発オープンセルフォーム(高反発)の特殊二層構造。下層部の高反発オープンセルフォームが沈み込みすぎないよう持ち上げ理想的な寝姿勢を保ちます。メーカー直販だと、一番安く買えます。返金保証アリなので、安心です。腰痛改善今すぐブログ。