トレーナーとして食事のアドバイスもしている僕が重要だと思うポイントは以下の3つ。やってみるヴィーガンの食事についての情報を調べるなら、ホントは英語ができるとラクです。いえ少しずつ日本にも広まってきています。youtubeやブログ、インスタやtwitterを使えば、ヴィーガンの食生活をしている人を見られるので参考にしましょう。youtubeなら、英語が読めなくても新しいレシピや食べ物を知ることができます。自動翻訳機能を使えば、字幕で話している内容もわかるので、そんなに困りません。インスタやインターネットで調べれば、日本語の情報も出てきます。インスタはヴィーガン対応のカフェやレストランを探すのに便利。ネットで調べるなら、ヴィーガン向けのレシピサイトなどもあります。ヴィーガンレシピ5000品以上を掲載!ブイクックヴィーガンの食事に慣れてきたら栄養の知識も学んでおきましょう。ヴィーガンの食事は体にいいとはいえ、気をつけるべき栄養素があるのも事実です。手前味噌ですが、栄養については僕もブログでまとめています。よろしければ以下の記事をご覧ください。ベジ男のブログヴィーガンOKの食事をストックしよう自炊や外食から始めて慣れてくると、ふだんの食事では困らなくなります。次に困るとすれば、時間がない朝ごはんや、疲れていてやる気の出ない日の夜ごはん。そんなときのために、すぐ食べられるものをストックしておきましょう。朝ごはんと夜ごはんに分けておすすめを選んでみました。ORYZAE)スムージーやグラノーラはスーパーなどでも買えますが、砂糖やハチミツが使われていることがほとんど...。どちらもほとんどの製品がヴィーガンOKでした。※原材料表示からヴィーガン可否を判断しています。ご自身でもよく内容をご確認ください。KYOTO)疲れて帰ってきた夜は、お味噌汁でほっとひと息。ごはんは自分で冷凍しておくのもいいですが、寝かせ玄米だとさらに栄養アップできますよ。続けている人に話を聞くちょっとハードル高めですが、実際にヴィーガンの食事をしている人に話を聞くのがいちばん参考になります。ヴィーガンやベジタリアン向けのイベントをSNSなどで探してみましょう。自然がいっぱいな場所で開催されることもあるので、都会は遠いからとあきらめずに!僕もたまに行くよちなみに僕でよければ、オンラインのご相談が可能です。日ごろからトレーナーとして食事の相談を受けていますので、躓きやすいポイントもよくわかっています。初歩的な質問でも大歓迎です。初心者こそ、最初に習った方が効率よく始められますよ。ベジ男のブログ痩せないときに見直すことヴィーガンダイエットで誰もが痩せられたら最高ですが、実際にはそうもいきません。体質や生活習慣は人それぞれ。ベースとなるやり方を決めたあとは、自分に合わせて調整していく必要があります。ヴィーガンかどうかに関わらず、ダイエットで見直したいポイントをまとめました。本当にダイエットが必要なのかそもそもあなたには本当にダイエットが必要でしょうか?太っているかを判断する目安として、BMIという数値があります。体重kg÷(身長m)2ですぐ計算できますし、Googleで検索すれば計算してくれるサイトも見つかるはずです。BMIは22が適正とされ、25を越えると肥満。18.5より低い場合には低体重として扱います。BMIが18.5より低い場合にはいますぐダイエットをやめましょう。体によくないのはもちろんですが、美容目的のダイエットだとしても、他にもっとやるべきことがあります。低脂質+食物繊維を守れているかアメリカ栄養士協会の見解でも書かれていた通り、菜食でよい効果を得るためのポイントは低脂質+食物繊維。ヴィーガンOKだからといってスイーツばかり食べているのはもちろんNGですが、体にいいナッツやアボカドだって高脂質。食べ過ぎには注意が必要です。野菜や果物、全粒穀物や大豆製品を中心に、バランスを考えた食事を心がけましょう。運動はできているか食事に気をつけるのはダイエットの基本ですが、運動をまったくしなくていいわけではありません。1日中デスクワークで、通勤もほとんど歩かない...という人は、食事以外の生活習慣も見直す必要があります。筋トレのようなきつい運動から始める必要はないので、まずは30分のウォーキングから始めるのはいかがでしょうか。ウォーキングのやり方は以下の記事で詳しく解説しています。こんにちは、パーソナルトレーナーのまーしーです。2019年からプラントベースの食事を続けています。パーソナルトレーナーがよく聞かれる質問といえば、こちら。「どん...まとめ:ヴィーガンで健康的に痩せようこの記事のカンタンなまとめです。)・まずは1食・1日だけでもやってみよう〇〇を食べるだけダイエット、などと違いヴィーガンダイエットには科学的根拠があります。慣れるまでは大変なことも多いですが、それは食事を変える人のだれもが経験すること。それならきちんと根拠のある食事を身につけた方がいいですよね。この記事が少しでもお役に立てればうれしいです。最後まで読んでいただき、ありがとうございました!ヴィーガンを始めるなら、トレーナーに相談してみませんか?いきなりお肉やお魚を食べない生活をするのは難しいもの。やって始めたらいいのかな?お悩みの方は、まーしーが行っているパーソナル栄養アドバイスをご利用ください。1回だけでも受けられる栄養相談サービスなので、1ヶ月など期間の縛りはなく、毎日写真を送るような手間もかかりません。プラントベース/ヴィーガンの食事を始めるコツや、健康増進のためにどのような食事がおすすめか、あなたの体質や目的に合わせてご案内します。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。まーしーフレキシタリアンです。youtubeやブログでプラントベースの食事について発信しています。本業はパーソナルトレーナー。※ベジ男のブログは第三者配信の広告サービスを利用しており、適格販売により収入を得ています。ベジ男のブログ閉じるもくじ閉じる。