通っておられる方いらっしゃるのではないでしょうか。変形性関節症の痛みに関しては、身体の使い方や姿勢、弱くなっている筋肉の筋力向上が伴わないと痛みなどの症状が急激に変化しない場合もあり、根気よくトレーニングが必要になる場合もあります。停滞期をどう乗り越え、回復する方向へ根気よくリハビリを続けるのか。そこで大切なのは、「痛みやしびれが取れたあとに何がしたいか」「症状が軽くなったら何を再開したいか」といった目標設定を定めることです!そこで、今回は不調を脱するための目標設定についてお話していきます。普段まじまじと姿見の前に立って自分の立ち姿勢や座る姿勢を観察することって無いですよね?太ったか太っていないかなど体型を気にされている方は、お腹周りの締りやお尻の形などを見ていても、猫背だったり、反り腰だったり、左右に肩の高さだったりを気にしている方は少ないのではないでしょうか。不調の原因となることは間違いありません。反り腰であれば、腹筋周りの筋活動が低下するため姿勢を安定させるために広背筋や腰方形筋といった腰の筋肉や大腿筋膜張筋といった股関節の筋肉が硬くなり局所に掛かる負担が増大します。その状態をそのままにしてしまうといずれは症状が悪化していくため、リハビリを頑張っていても改善の妨げになったりするわけです。自分の身体がどういう状況に置かれているのか姿勢を知ることからはじめてみても良いでしょう。自分の身体の状態から大きな目標と小さな目標をたてる自分の状態を把握した上で、痛みやしびれが取れたらやりたい大きな目標と、大きな目標にたどり着くためにクリアしていく必要がある小さな目標ををたててみましょう。自分自身が膝が痛くて杖をついても歩くのがやっとな人であると仮定したときに大きな目標:杖をつかずに歩けるようにする小さな目標:杖をついて歩けるようにするでは、漠然とした目標になってしまいます。「ストレッチしましょう!」「運動しましょう!」と言われながらリハビリやセルフエクササイズをしても運動習慣がないとなかなかやる気が起きないのと同じように、目標が漠然としているとなかなか達成できないのです。不調が起きたことでできなくなった仕事や趣味はありませんか?「膝が痛くてランニングできなくなってしまった」「腰が痛くてフラダンスあきらめてしまった」など、今までできていたことが『できなくなってしまった・断念してしまった』という方もいると思います。不調が軽減してきた先に、「何をしたいか」を決めることがとても重要になります。自分が「楽しい」「やりがいを感じる」と思うことが再開できるとストレッチや運動が「やらなければならない」という義務から「これをやって調子が良くなったら楽しいことができる」という達成へ転換できる内容にする具体的な目標に設定してみましょう!大きな目標:愛犬と自宅の周りを500m散歩する小さな目標:杖をついて100m歩けるようにするどんな些細なことでも構いませんが、具体的な大きな目標を挙げ、実際に達成できそうな目標を小さな目標に設定し、達成するように行動すると確実に成果は伴います。「この運動が終わったらアイスを食べるんだ!」というのも小さな目標を立てて実行することも、結構効果があると思いますよ!1人で行うのが厳しければ、人の手を借りるご自宅で、ジムで1人でストレッチや自分の体重を使って行うトレーニングが苦手な人もいらっしゃるかと思います。いった方は、どなたかと一緒にアドバイスを受けながらやってみると良いかと思います。「応援してくれる人が隣りにいる」「目標を達成するまでの行動を見てくれてる人がいる」など、なにか辛いことをやっているときに励ましてもらえる人がいることや、一つ一つ達成してクリアできたときに昔の自分と比較してみてくれて変化を伝えてくれる人がいるだけで、やる気がアップします。整体サロンハルモニアでは目標設定をするためにどういう取り組みをしているかハルモニアでは、目標設定するためにお客様自身の体の状態を客観的に見てもらえるようにiPadによる姿勢撮影を行い、姿勢に関連した問題点を詳しく解説させていただいております。解剖図のソフトを用いて負担のかかっている筋肉などを説明させていただくことで、問題点となる部分の説明を丁寧に詳しく行っております。初回はカウンセリングをかなり重視しています。画像を撮影しておくと、数回ご利用いただいた後にどれくらい姿勢の変化が合ったかなどの比較もしやすくなりますので、身体を楽にするための運動などのモチベーションも高くなります!「痛みが取れたらゴルフがしたい」という方の場合は、痛みが取れた後に再度同じ不調がでないようにスイングフォームのチェックを一緒に行ったり、効率的な身体の使い方をお伝えしています。「洗濯が物干し竿にかけられるようになりたい」という方の場合は、肩の上がらない原因を取り除きつつ、洗濯物を干す際の身体の使い方や肩に負担をかけない方法や道具の使い方をお伝えします。Harmoniaは、お客様の「やりたい」「再開したい」の気持ちに寄り添い、個々にあった目標を設定して施術やストレッチ、体操など一緒に取り組んでいきます!ゴルフを再開するために取り組んでいます長引く痛み・しびれはHarmoniaへご相談を今回は、目標設定について少しお話しました。自分の身体のことを知る目標を決める続かなければ誰かに頼るこれらのことが、少しずつでもできると、自分自身で調子の変化を捉えやすくなります。日頃のストレッチや運動、ダイエットなどを挫折しやすい方は、調子が良くなったら何がしたいか、ダイエットして痩せたら何をしたいかを明確に決めて、できることならいつの期日までにやるかを決めてみると良いかと思います。整体サロンHarmonia(ハルモニア)は完全予約制です。以下の予約フォーム、LINE、お電話のいずれかでご予約ください。予約フォームで予約!LINE登録で予約!電話で予約!※オンラインでの楽器奏者のコンディショニング相談に関しては、予約フォームあるいはLINE予約よりご予約ください。※予約フォームは予約は希望時間の1時間前までです。当日予約をご希望の方はお電話かLINEが確実です。方のリハビリを8年勤務、その後、整形外科クリニックにて外傷後のリハビリ・慢性痛のリハビリ・スポーツリハビリ・訪問リハビリを4年勤務し、医療・介護両方の現場にてリハビリ業務を経験。SpineDynamics療法との出会いから脊柱や腰、骨盤周囲の疼痛改善に注力し研鑽を積む。辛い症状で悩まないためには、日頃の予防が大切であることを実感。現在は、予防も行える保険外リハビリ施設を2020年4月より埼玉県熊谷市石原に開設。首こり・肩こり・腰痛・膝痛等といった慢性的な不調、育児中に起こる肩こり・腰痛・腱鞘炎などの不調に対しての施術・ストレッチ・トレーニング指導を中心に行っている。埼玉県内では、ほとんど無い音楽家のパフォーマンスアップを図るためのコンディショニングトレーナーとして活動している。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。(日・祝日は事前予約にて対応)※大会前や演奏会前などコンディションを整えたい方など対応しますのでお問い合わせください!X整体サロンHarmoniaのinstagramです。おうちでできるセルフケア動画を更新中です。整体サロンHarmoniaのFacebookページです。ブログ更新や月イチ営業予定をお伝えしています。整体サロンHarmoniaのYouTubeチャンネルです。セルフケアの動画や楽器奏者のためのライブ配信・アーカイブを掲載しています。