QUIZ40代のダイエットストレッチこんにちは!10秒ストレッチトレーナーの柴です。立ち仕事や座り仕事で腰が痛い、、、ストレッチやマッサージをしても、なかなか良くならない。そんな人はもしかしたら、体幹の筋力が不足してるのかもしれません。体幹の筋力不足は腰痛の原因になりますからね。これを解消するには10回やるだけでも効果かあり、更にはぽっこりお腹解消にも繋がる、僕がオススメする「この運動」をやってもらいたいです!まずは実際にやってみよう!まずはその運動を実際にやってみて、体幹にしっかり効いてるか確かめてみましょう!1.仰向けに寝転がり、股関節を触って腰を丸める。2.股関節にある指を挟むように足を上げる。3.腰を反らないように足を左右交互に下げる。4.これを10回繰り返す。2019いかがでしょう?体幹の特に下腹部に効いてる感じがあると思います。これを繰り返しやる事で、腰骨を支えるある体幹の筋肉をしっかりと鍛える事ができるため、腰痛予防・解消に繋がるんですねー。腰骨を支える体幹の筋肉その筋肉とは、腰の背骨から股関節に付着する大腰筋(だいようきん)。この筋肉は股関節を柔らかく動かしつつ、腰を安定させる働きがあるため、しっかりと鍛える事で腰痛の予防・解消に効果があります。この筋肉はお腹を凹ますある筋肉と繋がりがあるので、ぽっこりお腹解消にも効果があるのです!ぽっこりお腹解消にも効く!大腰筋は呼吸の時に働く横隔膜(おうかくまく)を介して、お腹を引き締める腹横筋(ふくおうきん)と繋がりがあります。そのため大腰筋を鍛えると、腹横筋も鍛えられるため、ぽっこりお腹解消にも繋がるのです。1日10回から!冒頭にも書きましたが、まずは1日10回!この運動をやってみましょう!時間で言えば2-3分。腰痛の人は「ココ」が固い!ストレッチでほぐすには【10秒ゆるみ】オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、「3コマ・ストレッチまんが」として大好評発売中で...この「伸ばし」が気持ちいい人、わりと重症の肩こりです!【10秒ゆるみ】オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。伸ばしてほぐすだけでピンと効く柴先生のワークが、本日10月17日に「3コマ・ストレッチまんが」として...「頭皮が固い人」ここを引っ張るとコリがほぐれる【10秒ゆるみ】オトナサローネ【10秒ストレッチ】でおなじみの柴雅仁先生。