2020年5月31日ネットのダイエットコンビニランチメニューってたくさんありすぎて、結局どれをやれば痩せるのか分からないと悩んでいませんか。確かに、カロリー・糖質など方法がバラバラで、どれが正しいのかよく分からないですよね。実は、どっちも正しくありません。コンビニ食には食品添加物が多く含まれており、ダイエット成功にはこれらをカットすることなんです。今回は、元痩身エステオーナーの管理人が、ダイエット中のコンビニランチメニューの正しい選び方について、1週間の日替わりメニュー付きで徹底解説いたします。この記事を書いた人megumi元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。管理人推奨コンビニランチルールご飯・パンについて味噌汁・スープ類おかずカレーコンビニを正しく活用して効率よくダイエットを成功させようダイエットのコンビニランチメニューの正しい選び方ダイエット中におけるコンビニランチメニューを正しく選ぶコツは、次の3点です。1食品添加物量2栄養素別に5品以上摂取3糖質量(炭水化物量)「え?カロリーは?」カロリーは全く無関係ではありませんが、最優先ではありません。実は、3の糖質量もそこまで重視していません。肝心なのは、1食品添加物量+2栄養素別に5品以上摂取です。完璧に成功するダイエットを目指すには、とにかく色んな栄養素を多く摂ることです。(※糖質削減のコツと栄養素摂取理由についてはこちらをご覧ください。結論!成功するダイエット食事方法は辛い制限をしないことそのためには、食品添加物の量を極限まで抑えることです。(※食品添加物を抑える必要性についてはこちらをご覧ください。原因は糖質と食品添加物では、それは一体どういうことなのか、より具体的にお話ししていきましょう。ネット上のコンビニダイエット情報は間違いが多い今や、コンビニ・ダイエット方法は、ネット上でも大人気です。中には、正しくない情報が書かれた記事もかなりの割合で散見されます。その1部を、ネット上に実在した記事の例で検証してみましょう。結論としては、A、Bの方々のダイエット理論は、どちらも正しくありません。カロリー・糖質制限のみはリバウンド確実この2例の方法には次の問題があります。確かに、これらの方法でも一時的に体重は減ります。やめると、確実にリバウンドします。次の方の例をご覧ください。質問者さまコンビニ糖質制限で体重の減りが悪いのはなぜ?私は毎年海にいく直前、恒例の「糖質制限」で、5~6kg落とします。炭水化物抑え、コンビニのサラダやサラダチキンを食べます。去年は落ちたのに、30歳だからか今年は2kgしか減りません。1年でこんなに結果に差が出るのでしょうか。体がその方法で痩せない体質になっているからです。megumi去年と今年でダイエット結果が違うのは、加齢による代謝落ちです。女性は30代に差し掛かると、カロリー・糖質消費がしにくくなります。加齢で栄養が他の部位に使われるため、ため込もうと機能するためです。人間の生命維持に必要な栄養素をカットしても、やめると元に戻るのは当然なのです。急激な運動を行っても同じ結果になる一方、この点は運動でダイエットしても同じです。次のC.Dどちらの方の方が、3ヶ月後まで効果が持続してるとお考えでしょうか?C.毎日20分のウォーキングを3ヶ月実践D.毎日10kgのマラソンを2週間のみ実践もうお分かりですね、答えは当然Cです。「マラソン」という手段そのものは、もちろんダイエットに有効です。短期間に集中して運動を行っても、3ヶ月先まで効果が維持できる訳ではありません。食事も運動も、普段やらないことを無理に行っても永続的維持にはならないのです。※ウォーキングについて詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。管理人は、今回国内大手3社主要食品の原材料を全てチェックしました。5品以上摂取この原則に従って「1週間日替わりランチメニュー」を作成しております。全体的には、セブンイレブンが優秀です。昔ながらの食事が一番ってことです。ここにあげた商品は、前項の3原則にあてはまったものです。コンビニに売っている全ての商品がOKな訳ではありません。管理人推奨コンビニランチルール表のメニューでは、「食品添加物なし・または微量」の商品を限定しています。カロリー・糖質はほぼ気にしていないため、表にも記載させて頂きません。厳密に言えば、糖質は一部重視していますが、炭水化物は適量でOKにしています。ランチメニューの商品を選ぶ際は、次のポイントを必ず守るようにしてください。糖質1食あたり53g金の食パン糖質1食あたり43.3gコンビニ弁当コーナーの、通常弁当・おにぎりには食品添加物が豊富に含まれています。レンジでチンするタイプのレトルトご飯には、これらが含まれていません。白ご飯でも構いませんが、玄米の方が血糖値を上昇させない役割があります。玄米は、ビタミンやミネラル・食物繊維が白米よりも豊富です。玄米が望ましいでしょう。パンはどうなのかが気になるところですよね。パンは、本来このダイエットにはあまり望ましくない食材です。パンの方がご飯よりも食品添加物の量が多いからです。気分を変えてパンにしたいときもありますよね。1週間に1回の気分変えで、セブンイレブンの「金の食パン」のみOKとしました。セブンイレブンの「金の食パン」は、悪質な添加物がほぼ含まれていません。量はあくまで1回のランチに一枚に止めておいてください。・スープセットコンソメスープhttps://item.rakuten.co.jp/nestle/0012401253/?iasid=07rpp_10095___e8-k27gckml-2dq-8fdea4ff-335b-4563-a5e5-0f823dec4190乾燥野菜https://item.rakuten.co.jp/satumaya/10000796/国内大手3社のコンビニで販売されている味噌汁やスープ類は、ほぼ全面NGでした。ワカメなど具だくさんにすることで、お食事の満足度・野菜の摂取も可能です。そこで、味噌汁・スープは、ネットやスーパーなどで事前に無添加のものをご購入ください。近頃では、使いやすいボトルタイプが無添加味噌もネットで購入可能です。スープに関しても同様で、ランチだけでなく、仕事中の小腹を満たすにもおすすめです。乾燥わかめや乾燥野菜などをうまく活用し、ここでも栄養をきっちり取りましょう。1つ注意点は、乾燥わかめの添加物です。100均などで売られている乾燥わかめは防腐剤まみれです。セブンイレブンのこの商品は問題なさそうですので、コンビニならこちらをオススメします。おかず調査の結果、おかずに関しては、コンビニ食品で完全100%無添加は不可能でした。そのため、原材料をすべて確認し、使用量が微量のものばかりを集めています。大まかに無難なものは、次の食材です。-ミネラルサラダチキンはNGです。(※理由はこちらをご覧ください。ダイエットの野菜摂取と言えば、サラダが思い浮かびますよね。残念ながら、惣菜コーナーに陳列されてあるサラダのほとんどは添加物・防腐剤が多くNG商品でした。そのままでは日持ちしないためでしょう。原材料表示は見たところ、カットサラダであればこの点の問題は無さそうです。ドレッシングに関しても注意が必要です。商品名ドレッシングドレッシングhttps://item.rakuten.co.jp/moritokuzo/dre-3set/マヨネーズコンビ二などできれば、無添加ドレッシングなどをうまく活用してください。コンビニなら、マヨネーズであればOKです。マヨネーズも、カロリーオフ・具材入りなど余分に加工されているものは避けてください。カレーコンビニに限らず、市販で販売されているカレーは糖分・添加物まみれです。通常は、ダイエットに全く向かないメニューではあります。ローソンのプレミアビーフカレーは、渾身の作のようです。原材料を見たところ、気になる添加物はほぼ使われていませんでした。カロリー、糖質も確認しましたが、こちらも問題ありませんでした。カレーが食べたくなったら、こちらの商品がおすすめです。原則は、カレーとご飯だけで済ませるのはやめてください。最低6品目のルールを守り、野菜やタンパク質などの補給を忘れないようにしてください。今回は、ダイエット中のコンビニランチメニューの正しい選び方について、1週間の日替わりメニュー付きで解説させて頂きました。3点をきちんと押さえることです。肝心なのは2+3です。理由は、カロリー・糖質カットだけでは、止めるとすぐにリバウンドしやすいからです。リバウンドしない痩せる体質に導くには、代謝をアップさせる身体作りをすることです。多くの栄養素を摂取する必要があります。コンビニ食に多く含まれる食品添加物は、栄養素の吸収を妨げてしまう特性があります。今回、ご紹介したコンビニランチメニューは、食品添加物を極限までカットし、なるべく多くの栄養素が摂れるように構成しております。思いついたら即実践してみてくださいね。元総合エステサロンオーナーの経歴を持ち、ダイエット部門では延べ3000人を応対。糖質制限ダイエットでリバウンドした経験を持つ当サイト管理人。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。