きんにくブログContactお仕事のお問い合わせプロデュース商品・サービスのお問い合わせなかやまきんに君.com(個人)なかやまきんに君.com(公式サイト)ログインアカウントを作成するカートの中この商品はこれ以上追加できません。カート内に商品がありません。無料です最短でお届けするために自動発送にしておりますので、注文内容の変更・キャンセルや、着日指定は承っておりません。確認した注文確定後の住所変更は受け付けておりません。番地や建物名の入力漏れや、お引越し等による住所変更がある場合は今一度ご確認ください。確認した「お買い物ガイド」をご確認下さい。確認したお買い物ガイドはこちらご購入手続きへ無料です送料及び消費税は注文確定時に計算されます。〜初心者の頻度〜2016/11/23どーもー、全国の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。僕はよくこのような事を聞かれます。「週に一回のトレーニングではダメですか?」などの質問です。爆笑)「(そんなに筋肉を付けるには)1週間にどれくらいトレーニングをしているのか?」という事に興味を持って頂いていると思います。その質問をして下さる方の中でも、「これからトレーニングを始めようかな。」という方や「最近トレーニングを始めました。」という方は、「自分は(そこまで筋肉はいらないけど)どれくらいトレーニングをすればいいのか?」という事が知りたいと思います。はやく自分の理想の身体になりたいけど、どれくらいやれば結果が出るのだろうか?と思うのは皆さん同じですよね。そこで今回は、「これからトレーニングをやってみようかな。」と思っている人や、「最近トレーニングを始めました。」という方、そして、「とりあえず興味本位で読んでみようかな」と思っている人まで、一体どれくらいの頻度でウエイトトレーニングを行えば良いのか、と思っている人へオススメのお話です。ちなみにですが、(以前にも書きましたが)僕は「週に何回トレーニングされますか?」と質問されたらこう答えます。「いやー、僕なんか全然まだまだですから、そんなに多くないですよ。「大体、週に6回ですね。「ほぼ毎日じゃないですかー」となって、もちろん、その場は大爆笑です。大爆笑)オイ、オレの筋肉!!ほんとーに、オススメのウエイトトレーニング頻度について書くのかい?それとも書かないのかい?どっちなんだい!?書ーーーーーーく!!さぁー、ということで、今回は『ウエイトトレーニングの初心者の方』へ向けたウエイトトレーニングの頻度について3つに分けてお話します。それは、「1、週に何回が理想なのか」、「2、その理由は?」、そして、「3、筋肉痛の時は?」です。まとめ1、週に何回のウエイトトレーニングが理想なのか例えば、英会話や、パソコンの練習はやればやるほど身につきますが、筋肉に関してはそうではありません。簡単に説明ですが、筋肉のシェイプアップ(ダイエット)や筋肉のバルクアップ(増量)を成功させるには『3つの条件』が重なった時『のみ』に起こります。その条件とは、「トレーニング」、「栄養」、そして「休養」の3つです。この3つのうち1つでも欠けると「筋肉計画」の成功は出来ません。1つでも欠けると、その「筋肉計画」は失敗に向かっていると言ってもいいくらいです。これらの内、今回のテーマにおいて注目するのは「休養」についてです。この「休養」とは、トレーニング中の呼吸を整えるインターバルや、「毎日ウエイトトレーニングをすると大変だろうから休んでもいいよ」といった意味ではございません。「筋肉計画」を成功させる為の「積極的な休養」です。筋肉は「トレーニング」によって刺激を受け傷つきます。そこに、たんぱく質などの「栄養」で修復していきます。その修復の為に必要な時間が「休養」となります。この条件の中に「休養」がある為に、毎日何時間でもやればやる程効果があるとはいきません。そこで、「ウエイトトレーニング初心者の方」のトレーニング頻度は、『週に2〜3回』と言いたいと思います。2、ウエイトトレーニングが週に2〜3回の頻度の理由とはウエイトトレーニングによって受けたダメージの回復に必要な時間の目安は筋肉の部位によって違います。「小、中くらいの筋肉(腕、腹、ふくらはぎ等)は24〜48時間」が、必要と書いてありますが、これらはあくまでも目安です。トレーニングの内容や量によって異なります。今回は「初心者の方」へ向けてですので以下の事も付け加えたいと思います。ウエイトトレーニングが自重(自分の体重が負荷の腕立て伏せやスクワット)でのトレーニングでしたら、身体が負荷に慣れてくるので「大きな筋肉」でも1日おきくらいに行っても良いと思います。ウエイトトレーニングで重りのついたバーベルやダンベルでもトレーニングでしたら、しっかりと「休養」が必要になります。その目安とは、次の『3』で、、、3、筋肉痛の時のウエイトトレーニングはどうする人それぞれトレーニング内容や強度は違います。目安としての「休養」は『2』でもお話ししましたが、それぞれ違ってくると思います。そこで、特に初心者の方へオススメの『休養』の目安というのがあります。それが、『筋肉痛』です。『筋肉痛』が起こる原因は、カルシウムが関わっているや、筋原繊維のアクチンとミオシンがポジティブ動作よりも、ネガティブ動作の時の摩擦で損傷する、など言われてますが実際には全ては解明されてないそうです。(なかやまさんの知識の豊富さに憧れます。ステキ)一つ言えるのは、普段以上に筋肉に負荷をかけると、『筋肉痛』は起こります。人によって意見は多少異なりますが、今回は『初心者の方』という事もあり、『筋肉痛』の時はその部位のウエイトトレーニングは行わない、と言いたいと思います。これが、人それぞれ違う内容や強度でも、共通して言える目安だと思います。ハードにトレーニングをやると、5日間『筋肉痛』が取れないかもしれませんし、トレーニングに慣れてくると(大きな筋肉でも)『筋肉痛』が出ないので、毎日やってもいいという事なります。僕はこれを『筋肉痛がなくなるとウエイトトレーニングやりだす理論』と言っています。(長くてユニークな名前に大爆笑)まとめウエイトトレーニングは毎日やらないといけないと思っている人も多いと思います。やればやる程、トレーニングの知識や技術は身につきますが、筋肉のシェイプアップやバルクアップはそうではありません。僕もトレーニングを始めた当初は「腕立て伏せや」、「腹筋」のトレーニングは毎日やっていましたが、バーベルやダンベルを使ったウエイトトレーニングは、翌日に『筋肉痛』にもなるし、どれくらいの頻度でやればいいのかと思っておりました。筋肉の成長には、「トレーニング」、「栄養」、そして「休養」の3つのルールがあります。このルールを守り、さらに効率が良く行うには、『筋肉痛』の時はウエイトトレーニングは行わずに、積極的に「休養」を取りましょう。これらの事から、自分にあった『ウエイトトレーニングの頻度』が目安ではなく体感としてわかってくると思います。僕はトレーニング歴21年になりますが、これらのルール『筋肉痛がなくなるとウエイトトレーニングやりだす理論』は今でも守ってます。あー、お笑いでスベっても『筋肉痛』のような『お笑い痛』があれば、すこしはスベるのを控えるかもしれないですね。『お笑い痛』があれが、僕は全身痛みだらけですよね。やかましわ!!(爆笑)以上なかやまきんに君でした。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。前回の記事にて『これが正しい糖質制限だ』について書かせて頂きました。糖質(炭水化物)食べなければ良いというわけではない事をご理解頂けたと思います。読まれてない方はお読み下さい。そこで今回は、『何を食べれば良いのか?』という事についてのお話しです。糖質制限中に摂りたい複合糖質おすすめBEST3とその理由を発表します。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。約330kcal、たんぱく質10.7〜12g、脂質2.8g、炭水化物73.6g(食物繊維が7.7g)です。約360kcal、たんぱく質11.2g、脂質1.7g、炭水化物74.6g(食物繊維が1.5g)です。この二つを比べますと、それほど変わらないですが食物繊維の量が違います。スーパーなどで売っている、いわゆるスパゲティ麺は精製された小麦粉でできていますが、全粒粉スパゲティは小麦を精製せずに皮ごと砕いて作られています。2021どーもー、世界の『ザ☆きんにくブログ』ファンの皆さん、こんにちは。なかやまきんに君です。ダイエットにおいて、確かに糖質の量をコントロールすれば体重は減ります。間違った糖質制限をすると、健康上のリスクが高くなります。体脂肪の燃焼がうまくいかなくなったり、ダイエット自体が続かなくなったり、逆にリバウンドして体脂肪が増えたりすることも起こり得ますので、正しい糖質制限を学んでいただきたいと思います。そこで、この記事を通して少しでも皆さんのダイエットの参考になればと思います。発表したいと思います。3つに分けて進めていきます。※今回の記事を動画で見たい方は、この記事の最後(一番下記)をクリックで飛べます。