寝る前のハーブティーでぐっすり。menuHOMEハーブ寝る前のハーブティーでぐっすり。広告を含む記事です寝る前のハーブティーでぐっすり。選び方と安眠ブレンド3選ポストシェアはてブ送るPocket不眠歴30年、寝つきも寝起きもすっきりしなくて当たり前。そんな自分もアラフォーになり、眠りとの付き合い方がわかってきました。薬は避けたく、家庭でできることを研究。試してよかった快眠方法はアロマ、ハーブ、音、寝具。今回はメディカルハーブコーディネーターでもある筆者が「ハーブ」を掘り下げます。ハーブティーは安眠の強い味方ですが、効果だけで選ぶと思わぬ落とし穴も。注意点を踏まえた選び方をお伝えします。さいごになぜハーブティーで安眠に?ハーブティーが安眠によい作用をもたらす理由はたくさんあります。代表的なものを挙げると...リラックス身体を温めるノンカフェイン入眠のリズムをつくる自律神経を整える胃腸の調子を整える気持ちの切り替え個人的に重要だと思うポイントは最後の3つ。自律神経・胃腸の調子・気持ちの切り替え。寝る前のハーブティーを選ぶポイントは4つ。味・香りが気に入るか身体との相性がよいか自分の悩みに合っているか避けたい作用がないかアロマの記事でもよく書くのが、好きと思えるかどうか。効果だけを追求すると、飲むのが楽しくなくなってしまいます。ハーブティーのようにジワジワ効くものは継続がカギ、好みも大事にするとよいと思います。味・香りが気に入るか味・香りともに好みの問題なので、飲んでみるのが一番。お店によっては茶葉の香りを確認できますが、茶葉と飲むときの香りは違います。試飲ができるお店であれば納得いくまで飲んでいいと思います。ハーブティー初心者の方、ネットなどで試飲ができないときは、商品紹介やレビューに「飲みやすい」といった表現のあるものを選ぶと失敗が少ないです。詳しくなると、ブレンド構成を見て想像がつくようになります。「ローズヒップが入っているから酸味があるに違いない」といった感じです。身体との相性が良いかハーブ=薬草には身体との相性があります。化粧品や食べ物に合う合わないがあるのと同じです。うまくいけば1杯目から効果を実感できることも。1~2週間ほど続けて「明日も飲みたい」と思えたら相性がよい証です。身体との相性を確かめたい方はある程度のサイズを買うのがおすすめです。自分の悩みに合っているか寝る前向きのハーブティーといっても、いろんなブレンドや種類があります。眠れない理由は人それぞれ、合うハーブも異なりますので、自分のお悩みに合ったものからチョイスするとよいと思います。疲れているのに眠れない疲れているのに眠れないのは「脳が興奮してしまっているとき」が多いです。刺激が多い1日を過ごしたり、強いストレスにさらされるとアドレナリンが出続けてしまい(交感神経優位)、リラックスモード(副交感神経優位)に戻れなくなってしまいます。この状態になると「眠りたいのに眠れない」ジレンマに陥り大変つらいです。自分もお勤め時代はこのパターンが多かったです。いった際には「植物性の精神安定剤」とも言われるパッションフラワーや「グッドナイトティー」の名をもつリンデンがおすすめです。「植物性の精神安定剤」ともいわれ、精神的な緊張による不眠に適しています。催眠・鎮静作用に加え、筋肉のコリを和らげる鎮痙作用もあるので、疲れや寒さで身体がこわばっているときにも有用です。お子さまから更年期の方まで幅広く飲用できるハーブ。自分の場合、飲むとほわーんとして眠りにつきやすくなります。単体で飲むと牧草のような草感がすごいです。パッションフラワーは他とのブレンドがおすすめ。※「パッション」から情熱を想像しがちですが、受難を意味しています。「キリストの受難」に由来した名づけです。リンデン別名「グッドナイトティー」就寝前にとりたいハーブの代表。甘い香りがする茶葉は不安や神経の高ぶりをしずめて、緊張をやわらげます。強くはありませんが、利尿作用もあるため就寝1時間ほど前にとることをおすすめします。汗を出す作用もあり、海外では風邪をひいたときによく飲まれています。胃がすっきりせず寝付けない...食べ過ぎや間食で胃がもたれていると眠りにつきにくく、睡眠の質も落ちることが判明。逆に、入眠時に胃が気持ち良いときは翌朝もすっきり。どんな胃の状態がベストかというと「消化が完全に終わっているけど空腹ではない」とき。調整が難しいのですが、多少の食べ過ぎや、ちょっと遅い時間の夕食になった程度でしたらハーブティーで調整できます。ミントやレモングラスといった、料理に使われるハーブが消化不良に薬効をしめします。自分はこれらのハーブを取り入れることで胃のもたつきから解放されました。ペパーミント健胃作用で有名なペパーミント。1万年以上もの間、薬草として利用されてきました。西欧では食後のお茶として親しまれています。胃がすーっと整い、膨満感などが抑えられます。注意点としては、利尿作用があるので「ペパーミントティー」単体だと夜中にトイレに行きたくなる方多数。ブレンドされている茶葉がおすすめです。レモングラストムヤムクンの香りづけに使われるハーブ。消化促進の他に抗菌・リフレッシュ・美肌作用もあり、胃の調子を整えつつ美容も兼ねることができます。独特の芳香があり、精油は虫よけにも効果的。アジアの高級ホテルでよく焚かれている香りです。個人的に多用しているハーブです。気持ちが切り替えられない職場や学校での失敗や人間関係、日々いろんなことがあります。起きたことが頭から離れずイライラしたり、先が不安で落ち込んだり...誰しも経験があると思います。そんなときにおすすめなのがレモンバームやジャーマンカモミール。優しい香りで心をゆっくりほぐします。レモンバーム心の緊張をほぐし、メンタルの疲れを癒したいときにぴったりのハーブ。レモンのような香りがすることからレモンバームと言われています。「シロトネラール」という成分が含まれており、精神を落ち着けて前向きにする作用があります。パニックになりやすい方、イライラで眠れない方にもおすすめです。精神的な疲れから自分を取り戻したいときに。リラックスブレンドにかなりの頻度で登場する人気のハーブです。ジャーマンカモミール大地のりんごとも呼ばれるハーブ。炎症を鎮める作用があり、ストレスによる胃の不調や婦人科系のトラブル、不眠に薬効を示します。重すぎない風味で飲みやすく、いろんな不調を改善することから世界中で愛されています。精油もすごく良いのですが大変高価。カモミールはハーブティーとしていただくのが費用対効果がよいと思います。カモミールは牛乳との相性がよくミルクティーが好きな方にぴったり。牛乳に含まれる「トリプトファン」という安眠作用のある成分により、いっそうの快眠が期待できます。意外と見落としがちな点。寝る前に飲もうと思ったらカフェインが入っていた~なんてことが。ハーブティー=ノンカフェインとは限らず。利尿作用がつよいハーブティーを寝る直前に飲むと夜中に起きてしまうことも。注意した方がよいハーブを表にします。注意点はメリットにもなり得ます。※セントジョーンズワートは経口避妊薬などとの併用について厚生労働省から注意喚起がされています。詳細は厚生労働省の該当ページをご覧ください。実際に飲んでよかったハーブティー3選このように、ハーブの薬効や注意点はそれぞれです。自分に合ったものをシングルで飲むのもよいと思いますが、味と効能を考えると断然ブレンドティー。同じお湯の量でいろんな種類のハーブをいただく方がよりよい作用が期待できますし、ブレンドすることで風味や香りがよくなります。実際に飲んでよかったものをランキングでご紹介。3位:クリッパー「スノア&ピース」オーガニックハーブを手軽に楽しめるクリッパーのベッドタイムティー。先ほど紹介したカモミール、レモンバームを含みます。カモミールベースで、レモンバームやミントの爽やかな香りがします。フェンネルとローズヒップの酸味がアクセント、しっかり香りがほしい方向けのブレンドです。カエレバ楽天市場Amazon2位:パッカハーブス「ナイトタイムティー」パッカからもう一種類をご紹介。名前のとおり就寝前におすすめのブレンドです。先ほど紹介したリンデン、カモミールを含みます。ホーリーバジルも含まれています。独特の香りですが、ハマるとたまらないです。「リコリス」は甘草の一種で、甘みを出すためのハーブ。単体だとクセがありますが、ブレンドだといい感じの甘さになります。おやすみしたい時に国産ハーブティーブランドのエンハーブ。百貨店などに店舗があり試飲できるところが魅力。店員さん達も親切で、どんどんお試しをさせてもらえます。「ぐっすりおやすみしたい時に」という商品にお世話になっていました。先ほど紹介したパッションフラワー、リンデン、ペパーミント、ジャーマンカモミール、レモンバームを含む6つのハーブのブレンドです。カモミールの優しい香りがメイン。そこにペパーミントとレモンバームの爽やかさが加わり、ちょうどよいバランス。リーフ(茶葉)とティーバッグどちらもあります。こんなときに・ペパーミントで胃をすっきり・本格的な眠りブレンドを取り入れたい・リーフ買いでお得にしたいリーフ買いのいいところは「ネコポス」で送ってもらえるところ。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピング手軽に飲みたい方はティーバッグ。7包入りとたっぷり30包入りの2種。カエレバ楽天市場AmazonYahooショッピングさいごにこの記事を最初にアップしたのは2018年のこと。新しい発見がある度に更新をし、自分の眠りもだんだんとグレードアップしてきました。眠りを改善するのにハーブティーは大きく役立つと思います。それ以上に人間関係や仕事、生活環境が大きく影響していると感じています。自分は家族の転勤について行くうちにフリーランスに転向(というとカッコいいですが、腰を据えて働けないだけ)。仕事が眠りに多大なる影響を及ぼしています。仕事をしすぎると緊張やストレスでハーブティーにすがりつくような生活になり、いい塩梅のときは夜のティータイムを楽しみに働きます。いったときは眠りも充実。ハーブティーを飲むようになってから、夜ゆっくりと自分に向き合う時間ができました。心のゆとりをお金で買うのはなかなか難しいのですが、1杯100円ほどで心の栄養もいただいています。いった意味でも寝る前のハーブティーは大変おすすめです。夜のゆったりとした時間で、人生の転機に気づくかもしれないですね。心地よい眠りが訪れますように。睡眠ポストシェアはてブ送るPocketRECOMMENDスキンケア2023.06.30【詳細レビュー】アロマインスト一押し。ルハクの月桃化粧水でエイジング肌が蘇った件ハーブ2023.06.30月桃パワーで白美肌!3つのスキンケア効果とおすすめ月桃コスメスキンケア2023.06.30お疲れ肌がぱっと華やぐ。快眠2019.12.06【秋冬編】眠れない時はどうしたら?寒い日にほっこりする快眠法7選アロマ2022.09.26寝る前のアロマで安眠へ。自律神経を整える精油5つと使い方ハーブ2021.07.25沖縄土産にも!透き通る青が美しい「琉球ハーブティー空」アロマ2021.02.19HSPさんにも。プロによる快眠アロマの選び方と安眠ブレンド&使い方アロマ2018.06.11【レビュー】最高の眠りと輝く肌へ。花々が香るオイル”リュクスラブ”書いている人:つちwebライター、AEAJ認定アロマテラピーインストラクター。好きなこと、得意なことを中心に書いています。