viewsTwitterFacebookHatenaGooglePocketFeedlyダイエット中、皆さんは「間食」をどのようにしていますか??ダイエット中の間食は絶対にダメだと思っている人が多いのではないでしょうか??お腹がすいていても、我慢したり、逆にちょっとだけのつもりが止まらなくなってたくさん食べてしまった経験があると思います。間食におすすめの食品まとめダイエット中に間食をしてもいいの?ダイエット中間食を抜いている人は多いと思います。そんな皆様に朗報です!ダイエット中でも間食を摂っても大丈夫です。間食を摂って良いといったからと言ってお菓子やチョコレート、パンなど好きなものを食べていてはなかなか体重は落ちていきません。ダイエット中でも間食してよいのか??それは「血糖値」という言葉がキーワードになってきます。血糖値のお話はダイエットをする人は絶対に知っておくべきです。栄養素の中で唯一糖質は脳のエネルギーになります。食事で糖質を摂ると血糖値が上がります。ダイエット中はこの上がり方に気を付けなければなりません。血糖値が急上昇すると血糖値を下げようとインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンには、脂肪を溜め込む働きがあります。その為、血糖値の流れは緩やかであるほうが脂肪を溜め込まなくて済みます。皆さんは疲れた時に糖質補給と言ってチョコレートなど口にしていませんでしたか??糖質には幸せホルモンが出で一瞬は楽になるのですがすぐに眠気が襲ってきたり、お腹がすいたり、イライラ、すぐに疲れやすくなったりします。なるとまた人は糖質を求めるようになり、これが負のスパイラルとなることがあります。負のスパイラルを抜け出し、血糖値を緩やかにするにはどうしたら良いのでしょうか??「GI値」という言葉は聞いたことがありますか??GI値の値が低い食品は血糖値を急上昇うさせないので緩やかな流れを維持することが出来ます。100gあたり白米と玄米では糖質量にさほど違いはありませんが、GI値にすると白米81、玄米55と大きく変わってきます。主食を食べる前に食物繊維(サラダやキノコ類、海藻類など)をしっかり摂ってから主食にはいることをおすすめします。することで、血糖値が上がりづらくなり脂肪を溜め込むことが抑制されます。間食は摂りすぎには気を付けてください。小腹を満たす間食です。間食を摂るためには朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんを腹8分目までに抑えましょう。お腹いっぱいまで食べてしまうということは、お腹がすきすぎいているということになるので、気をつけましょう。お腹がすきすぎた状態で食べてしまうと、かえって暴食に繋がります。・サラダチキン、サラダフィッシュ高たんぱく低糖質、低脂質で有能な食品です。サラダチキンだけを食べたり、サラダに混ぜたり使い方次第でいろいろ楽しめます。・高たんぱくヨーグルトギリシャヨーグルトやオイコスヨーグルトなどがあげられます。・プロテインたんぱく質が手軽に摂れるのでおすすめです。ダイエット中はたんぱく質を中心に摂っていきましょう。・おつまみ系ビーフジャーキー、スルメイカ、貝ひも、茎わかめ、おしゃぶり昆布などがあげられます。ものによっては糖質が高くなっていたりするので良く成分表を見て購入してください。・お刺身お刺身は調理加工されていないので糖分や脂質が付け加えられることがなく、いろいろな食べ方の中で一番ヘルシーな食べ方です。・ゆでたまごたんぱく質がしっかり含まれているうえに、卵料理の中で一番腹持ちがいいのでおすすめです。その他にも食べてよい商品はたくさんあります。気になった商品は、栄養成分表を見て食べても大丈夫なのか判断できるようになるといいですね。・フルーツフルーツはダイエットに良いと思いがちですがフルーツの糖分である果糖は吸収が早く脂肪として蓄積されやすい食べ物です。美容にはよいかもしれませんが、ダイエット目的で食べて体重が落ちない人がいればもしかするとフルーツが原因かもしれませんね。・ライザップ商品ライザップの食品が今ではたくさん売られていますね。体重を気にしている人たちはライザップ商品ならよいだろうと栄養成分表を見ずに購入していませんか??ライザップ商品は低糖質な割にとてもおいしいです。ライザップ商品で見落としがちなのは、低糖質という言葉にひかれて脂質を見逃しています。脂質の成分をよく見ると脂質が高いときがあるので要注意です。・ナッツナッツは良い脂が含まれているのでダイエットにはおすすめですが、食べ過ぎると脂質なので脂肪として蓄えられるので気を付けてください。一日10粒程度に抑えることをお勧めします。まとめ間食の仕方次第で体重が落ちるか増えるか変わってくるので、調整しながら間食を入れてみてください。トレーナー専門学校を卒業し、東京でパーソナルトレーナーをしています。私は食べることや料理が好きなので、ブログで食事のことをあげていきます。name="万年ダイエッター"]1ヶ月で6キロ痩せましたー!2ヶ月で10キロ痩せましたー!SNSで見かけて羨ましい!私もそれぐらい一気に痩せたい。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。以前、六本木店の洲脇トレーナーがディズニーでのダイエット飯についての記事を書いていたので、その記事を参考にリニューアルさせて頂きました。(断裂)後のリハビリメニューこんにちは、MEXTRの佐藤です。こんにちは、MEXTRの田村です。2月に入りプロ野球はキャンプインしましたね。選抜高校野球の出場校も決まり、やっと今年も始まったなと感じてます。大体の方はボディビルダーのようなゴリマッチョを想像するでしょう。本日は、お客様からのご要望がありましたので、ディズニーで食べられるダイエット飯について記事にさせて頂きました。「スポーツで最も多いケガ」こんにちは、MEXTRの佐藤です。タイトルにもある通り、それが「足首の捻挫」です。viewダイエットをしたいならパーソナルジムがおすすめ!巷にはあらゆるダイエット方法が存在していますが、健康的に美しく痩せるにはパーソナルジムがおすすめです。今回は、なぜパーソナルジムがダイエットに最適なのかを項目ごとに分けて、詳しく解説いたします。viewパーソナルジムはトレーナーの質で選ぶのがおすすめ!パーソナルジムはトレーナーと1対1でトレーニングをできるのが魅力ですが、最近は色々なジムがあるので選ぶのは大変ですよね。view料金が安いパーソナルジムを選ぶ際の注意点についてパーソナルジムはマンツーマンでトレーニングできる事が魅力ですが、その分普通にジムへ通うよりも費用負担が増える傾向があります。安いパーソナルジムもありますが、サービス内容はジムによって様々。