(157)ママテクってなに?ママテクは現役ママライター達がリアルな子育て体験談をお届けするメディアです。多くのママさんの出産・子育てのヒントとなりますように...。サイト更新情報は各SNSで受け取れます!以下のリンクからぜひフォローよろしくお願いいたします。離乳食開始を機にオイシックスを始めたので感想レポート。最新の記事あおい2016年冬に男の子を緊急帝王切開で出産。現在、フリーランスで仕事をしているシングルマザーです。2018年4月4日ママテク(@mamateku)ライターのあおいです!だいたい妊娠5ヶ月目くらいの安定期に入るまで、つわりに悩まされる妊娠中の女性って多いですよね。赤ちゃんを授かって嬉しい気持ちになったと思ったら、とにかく気持ち悪くて辛い日々が続く・・・。わたしいつになったら吐きづわりは終わるの?と私もとても不安になったのを覚えています。つわりを全く経験しないママも多く、経験したとしても期間や程度は人それぞれ。「一人目はつわりがあったのに、二人目はなかった・・・」という事もありますし、またはその逆もあるんですよね。私の友達の中には、出産するまで長くつわりが続いたママもいれば、全くつわりを経験しなかったというママもいました。「つわりが全く無いなんて羨ましいな~」と、重度の吐きづわりに悩まされた私は、つわりが無い人の事を羨ましく思ってしまった事も。【まとめ】吐きづわりは体が出産に備えている証拠!辛いけれど色んな工夫で乗り越えてそもそもつわりって、どんな症状があるの?つわりと一言でいっても症状は人それぞれですが、大きく分けると2つのパターンのつわりを経験するママがいます。吐きづわりいわゆる、つわりと聞くとイメージする吐きづわり。食欲が減退・胸焼けなど、二日酔いのように気分が悪く感じます。何も食べていなくても吐いてしまったり、1日置きなどに体調に波がある人もいれば、毎日気分が悪く感じる人など様々です。食べづわり常に食べ物を口にしていないと、気持ち悪くなってしまう状態。空腹になると吐き気がしてしまうので、ずっと何かを食べ続けなければならない状態。これも一般的なつわりと同じ時期に起こる症状です。【スポンサードサーチ】どちらもつわりとして一緒にされますが、妊婦さんで多いのは吐きづわりの方。私も実際に妊娠初期は、この吐きづわりで悩まされていました。私は妊娠かな?と気づいたきっかけが、まさに「つわり」からでした。ドラマで良くみる、トイレに駆け込んで「うっ・・・」ってなってしまうような、あるあるな光景から妊婦生活のスタートでした(笑)それからというものの、産婦人科に行くのもやっとで、その後もだいたい一日中寝たきり。ひどい時には水を飲んでも吐いてしまうような、重度の吐きづわりに悩まされました。落ち着いたのは妊娠6ヶ月目くらいで、妊娠が発覚してから2~3ヶ月で10キロも痩せてしまいました。水も飲めないひどい時には脱水症状になってしまい、病院で点滴を打ってもらう事も。友人に相談しても「本当にそんなつわりがひどい人っているんだ~」とびっくりされたほどです(汗)そんなひどかった吐きづわりも、終わってみればそんな事もあったな~と思えるまでになりました。当時は毎日本当に辛くて、「誰かにこの辛さを分かってほしい・・・」と涙が出てしまう事も。それでもつわりには波が必ずあります。食べれる時には食べたいものを少しでも口に入れて、どうしても無理な時はゆっくりと休む。しているうちに、自分がどう毎日を過ごしていくようにすれば、少しでも辛い気持ちを乗り越えられるかという「コツ」を掴めるようになります。個人差はありますが、私が辛い吐きづわりを乗り越えてきたコツを一つずつ紹介していきます!もし、私と同じような吐きづわりで苦しんでいる人は、少しでも参考にしてみてくださいね!わたしつわりの波を把握して、食べれる時に食べる。無理な時は食べないのが乗り切るポイント!吐きづわりを乗り越えるコツ1、無理して食べない!「少しでも栄養を付けなければ・・・」と、気分が悪くても食べ物を口に運んでいた私。吐いてしまい、逆に体力を消耗してしまう事も少なくありませんでした。家族がせっかく買ってきてくれたものや、作ってくれた料理を食べないわけにはいかないと、無理して口にしていたというのもあります。食欲が無い状態で無理して食べてしまえば、その後吐いてしまう事って多いんですよね。それで戻してしまった時は、逆に体に必要な水分も外に出してしまい、ひどい時には脱水症状になってしまいます。食べ物からの栄養も大切ですが、まずは水分を取る事の方が大事。吐いて水分を外に出してしまうと、体にとって良くありません!「食べられそうに無いな・・・」という時には、無理に食べないようにするのも吐きづわり対策の一つです。私は気を使い過ぎるタイプだったので、「ありがとう!」と言って無理してこっそり吐いて・・・というような事をしていましたが、そんな事は絶対にやめましょう(笑)家族やご飯を一緒に食べる事がある人は、正直に今の状態を周りに伝えるようにしましょうね!わたし無理して食べると吐いて水分が失われることも・・・。気持ち悪いときは無理して食べないで!吐きづわりを乗り越えるコツ2、水分はちょっとずつ!先ほど水分は大事と言いましたが、お水を飲む時なんかはちょっとずつ飲むようにした方がベスト。いつものようにぐびぐび飲み物を飲んでしまうと、胃が反応するのか私の場合、すぐに気持ち悪くなってしまっていました。水分を摂るようにした方が、気分も悪くなりにくかったので、なるべく少しずつ飲み物を飲むように心がけていました。「暖かい飲み物の方が、胃がびっくりしないのでいい。」という声もありますが、私は夏に吐きづわりに悩まされたので、逆に冷たい飲み物を少しずつ飲んだ方がスッキリした気分になりました。これもよく聞く話なんですが、「吐きづわりの時には炭酸が飲みやすい!」という話もあります。私も実際に、吐きつわりが辛い時は炭酸水を少しずつ飲むようにしていました。ジンジャーエールやコーラなんかもよく飲んでいましたね。(体にいいかどうかは別ですが・・・)同じように吐きつわりに悩んでいた友人は、ルイボスティーなら口がスッキリして飲みやすかった!と常備していつも飲んでいたそう。ルイボスティーはノンカフェインで、授乳中に飲んでいるママも多いので、ぜひ妊娠中から飲み慣れておくのもおすすめです。妊娠中は水分を摂っておくべきなので、まずは少しずつでも自分が飲みやすい飲み物を飲むようにするといいでしょう。わたしこれなら飲める!という飲み物を、少しずつ少しずつ飲むのがポイント。カエレバティーライフAmazon楽天市場Yahooショッピング吐きづわりを乗り越えるコツ3、なるべく外へ出かける私の場合、家にじっといるとつわりの事ばかり考えてしまうのか、外にいるよりも気分が悪く感じてしまっていました。ひどい時に無理して外出する必要はありませんが、たまには散歩や買い物に出かけてみるのもおすすめです。食べられそうなお店で外食してみるのもいいでしょう。私はひどくて辛いつわりだったのに、少し調子がいい時に外食しに行ってみると、「今までのは何だったんだろう?」というくらい食べられる事がありました。油モノは無理だったのですが、回転寿司で茶碗蒸しを食べてみたり、うどん屋さんで冷たいサッパリしたうどんを食べてみたり・・・。家にいるよりも気が紛れるのか、いつも以上に食べたいものを食べられる事が多かったんです。気が向いたらちょっとずつ外に出てみるのも、気分転換になって食欲が湧いてきたりします。他にも少し気分がいい時には、外に出て少し買い物をしたり、ちょっとコンビニに行くだけでも気分転換になります。吐きづわり真っ最中で何日も家にこもりっきりになってしまっている場合は、気分転換も兼ねて少し外へ出てみるのもおすすめです!わたし外に出て気分転換もおすすめ。街中で苦手なニオイに遭遇する可能性もあるので、マスクは持って出かけてね!吐きづわりを乗り越えるコツ4、ご飯はまとめて炊くご飯が炊ける匂いがダメ・・・というつわり中の妊婦さんは多くいます。今まで美味しそうな匂いだと思っていたのに、つわりが始まるとその匂いで気持ち悪く感じてしまうんですね。妊娠するとホルモンの関係で匂いにすごく敏感になるそうで、特にこのご飯が炊ける匂いというのに敏感になってしまう人が多いのだそうです。私も実際に、夕方ご飯を炊いている時は別の部屋に移動したり、気分がいい時はあえて外に散歩に行ったりしたほどでした。そこまで毎日ご飯を炊くタイミングに合わせて行動するのは大変だったりするので、できればまとめてご飯を炊くようにしてみましょう。炊きたてにこだわる旦那さんがいるかもしれませんが、つわりで辛い時ばかりは協力してもらいたいですね!(笑)わたしご飯はまとめて炊いて冷凍しておこう!どうしても辛いときは、サトウのごはんみたいな便利食品を上手に活用してね。吐きづわり中に食べられた食べ物~私の場合~これもかなり個人差があるようなのですが、つわり中に「これだけは食べられる!」というのがどの妊婦さんでもあるそう。した物が食べやすいと思いがちですが、実際によく聞くのは意外にもカレーやポテトフライ、あとはおにぎりなら食べられたという人も多いです。カレーやポテトフライなんて逆に吐き気が増してしまいそうですが、案外食欲をそそって食べられたりするんだとか。私の場合は油物はダメで、夏だったせいかサッパリしたものや、あまり噛まずに食べられる物なら食べられた記憶があります。今は元に戻っていますが、吐きづわりの時期や妊娠期間中は、味覚や嗜好が随分変わってきます。異常なくらいにチューインガムが噛みたくなったり、グミをずっと噛んでいたくなった・・・というような、一つの食べ物にすごく執着する場合もあるんですよね。私はそこまで偏ったりはしませんでしたが、吐きづわりで食欲がない時でも唯一食べられたものがいくつかありました。食べ物の好みは人によって違いますが「何も食べたいものがなくて辛い!」という場合には参考になるかもしれないので試してみてくださいね!アイスクリームやシャーベットなぜか吐きづわりが辛い時期でも、毎日食べたいと思えたのがアイスクリームやシャーベット。つわり中に氷が舐めたくなる・・・というママがいるのは聞いた事がありましたが、私はアイスクリームがいつも食べたくなっていました。吐きづわりが辛かった時期が暑い夏だったからか、口に入れると冷たくてスッキリするアイスだけは毎日でも食べる事ができました。柑橘系のシャーベットや、アイスボックスという氷状のアイスはガリガリとよく食べていました。普段はバニラ系のアイスクリームが好きなのですが、当時は口の中がスッキリする味や食感の物を好んで食べていました。お腹が冷えると妊婦さんにとってはよくないですし、体重管理という意味でも食べ過ぎには注意が必要です!もし糖分や栄養が心配なママは、缶詰の果物を凍らして、そのあとフードプロセッサーなどでシャーベット状にするのもおすすめ。私もさすがに連日アイスばかり食べていた時は栄養や糖分が気になり、果物を凍らして舐めたりシャーベットにして食べるようにしていましたね。わたし身体を冷やさないように気をつけてね。ゼリーやプリンつるんと食べやすいゼリーやプリンも、吐きづわりが辛い時期にお世話になった食べ物の一つです。風邪を引いて食欲がない時なんかも、ゼリーなどは口に入れやすいですよね。プリンに関しては、コンビニやスーパーに売っている物の方が好きで、洋菓子店の本格的な生クリームが多く含まれている、トロッとしたものは胸焼けしやすかったように思います。カエレバ森永製菓Amazon楽天市場Yahooショッピングりんごなどの果物類すり下ろしたリンゴや、梨やいちごなどの果物は、気分が悪い時でも食べる事ができました。リンゴは栄養もある果物ですし、手に入りやすい事からよく口にしていたものの一つ。すり下ろしたリンゴに、はちみつなどを入れることも多いですが、私は何も入れない方がさっぱりと食べる事ができたように思います。噛んでいるうちに吐き気をもよおす事が多かったので、なるべくさらっと口に運べるよう、摩り下ろして食べるようにしていました。果物も栄養と一緒に水分も取れるので、つわりがひどいママにもおすすめです。【注意して欲しい事1】もし症状がひどい時は病院へ私は吐きづわりが始まって間もない頃、慣れない気持ちの悪さで水も飲めなくなり、重症化してから病院へ向かうことになりました。先生からは「遠慮せずにキツい時は来ていいですからね」と言われて心強かったのを覚えています。「何も食べられない・水すら飲んでも吐いてしまう」という場合は、脱水症状になってしまう事も多く、ママのみならず赤ちゃんにとっても良くない状態。吐きづわりで口から栄養や水分を摂取できない時、病院では点滴を打ってくれる場合が多いんです。自分は大丈夫!と思っていても、立っただけでフラフラしたり、口が乾いている感覚が続いていたら、脱水症状になり始めているサイン。吐きづわりがどうしても辛い場合は、我慢せずにかかりつけの産婦人科に相談し、薬を処方してもらったり点滴を打ってもらうなどしてもらってくださいね!わたしどうしても辛かったらかかりつけ医に相談してみよう。気が付かない間に脱水症状になることもあるので、我慢しすぎないで。【注意して欲しい事2】吐きづわりが終わったら、体重管理に気をつけて!私は吐きづわりが徐々に軽くなり、その後食欲が戻ってからは、今までの分を取り返すかのようにドカ食いが始まってしまいました(笑)妊娠期間中は、赤ちゃんを守るため・または出産を控えて体力をつけるために、ママの体は栄養を蓄えやすい体質になっています。妊娠すると痩せ型の人でもふっくらしてくるのは、そのせいなんですね。私はこの吐きづわり時期が終わってから、今まで食べられなかったものをどんどん際限なく食べていました。妊娠していない時よりも、やはり明らかに食欲が旺盛になっていたと思います。このリバウンドのせいで、私はつわりが終わってから体重が一気に何キロも増加していきました。2週間に1度の検診の際、2週間で2キロも増えていた時は、さすがに担当の先生に怒られたほど(汗)「つわりが終わったからって、好きなように食べ過ぎると、今度は体重が増えすぎて良くないよ!」と注意されてしまいました。私のように、重度の吐きづわりで苦しんだ後に、つわりが終わってから食欲が増して体重が増えすぎる妊婦さんも少なくないんだとか。体重が増えすぎると、妊婦高血圧症などの症状になりやすく、赤ちゃんを産む体として健康な状態ではなくなってしまいます。しても妊娠中は家に引きこもりがちで、家にいると口寂しくてつい何か口に入れたくなってしまいますよね。散歩に出かけたり、外に少しでも出るよう心がけると、気分転換にもなり食べ過ぎを防ぐ事ができます。吐きづわりで食べられなかった分、食欲が戻ってからはつい好きなものをどんどん食べてしまいがちですが、体重を増やしすぎないよう心がけるようにしましょう。わたしつわりから開放された反動で食べすぎないように注意!本当に恐ろしいほど、すぐ増えていきますよ・・・(笑)【まとめ】吐きづわりは体が出産に備えている証拠!辛いけれど色んな工夫で乗り越えて出来ることなら経験したくないな~と思ってしまう吐きづわりですが、こればかりは個人差があり、体質によっても症状は様々です。つわりは今後の出産に控え、妊婦さんとしての体に対応している証拠!赤ちゃんも頑張ってお腹の中でしっかり成長しています。吐きづわりが辛くて心が折れそうになってしまいますが、「赤ちゃんも頑張って大きくなっているんだ!」と思うようにすると、だいぶ気が紛れるはず。吐きづわりはいつか必ず終わりが来ます。どんなに長く続いたとしても、出産してしまえば終わりますし、だいたいのママは妊娠5,6ヶ月には落ち着く事が多いそうです。妊娠・出産この記事が気に入ったらいいねしよう!最新記事をお届けします。ツイートシェアはてブLINEPocketfeedly【体験談】うちの子が全員ハマったおすすめ絵本まとめ!我が家の殿堂入りの作品を紹介します!【体験談】トイレトレーニングはとにかく座らせることから!オムツをとるために私がした具体的な進め方を紹介します!RECOMMENDこちらの記事も人気です。NICUに入院に...。痛み、費用、リスク、かかった時間、流れなど実体験まと...妊娠・出産2017.7.7【体験談】我が家の赤ちゃんの寝床作りまとめ。緊急帝王切開に...。前回のお産から考えた...妊娠・出産2017.11.12バースプラン作成のポイントは「出産の流れ」の把握が重要!何を書けばいいか...ママテクってなに?ママテクは現役ママライター達がリアルな子育て体験談をお届けするメディアです。多くのママさんの出産・子育てのヒントとなりますように...。サイト更新情報は各SNSで受け取れます!以下のリンクからぜひフォローよろしくお願いいたします。サイト内検索この記事を書いた人あおい2016年冬に男の子を緊急帝王切開で出産。現在、フリーランスで仕事をしているシングルマザーです。かない...?5日間投与し続け、帝王切開に...赤ちゃんのリビングの居場所はこれだけでOK!妊娠中に進めてお...はじめての手作りベビー用品は”ミトン”...【体験談】我が家の赤ちゃんの寝床作りまとめ。