3カ月チャレンジ!!」|各務原市公式ウェブサイト当ホームページではjavascriptを使用しています。javascriptの使用を有効にしなければ、一部の機能が正確に動作しない恐れがあります。お手数ですがjavascriptの使用を有効にしてください。エンターキーを押すと、ナビゲーション部分をスキップし本文へ移動します。3カ月チャレンジ!!」ここから本文です。ケア・認知機能を内容とした12回シリーズで、毎週水曜日に配信していきます。「記憶力クイズ」では、12個のイラストを覚えてもらった後で、書き出してもらいます。「筋トレ」では、立ち上がる途中の姿勢をキープしたり、両腕を組んで片足でバランスを取ったりしながら、、立ったり歩いたりするために必要な筋肉を鍛えます。イラストを覚えた後に「筋トレ」を行うので、記憶から遠のいてしまいます...!?最終回までご覧いただいて、本当におつかれさまでした。ありがとうございました。フレイル予防は、「がんばって挑戦すること」が大切です。続けてくださいね!皆さんの挑戦をこれからも応援しています。第12回:「記憶力クイズ」と「筋トレ」(3月24日配信)(外部リンク)第11回:「歩きながら数を数える」・「パタカラ体操」どちらも、「こうれいふくこの介護予防3カ月チャレンジ!!」で好評だった運動です。「歩きながら数を数える」は、頭と体を働かせて行う運動です。家族やお友達と一緒に、ゲーム感覚で楽しんでください。「パタカラ体操」は、唇や舌を鍛える運動です。発音することで、お口のフレイル予防に効果があります。「言葉あそび」では、「か〇う」の〇に一文字入れて、言葉を作っていきます。それができたら、「か〇〇う」「か〇〇〇う」に一文字ずつ入れて、言葉を作ります。「筋トレ」では、イスに浅く腰かけて両足を持ち上げ、腹筋を鍛えます。腰に負担がかかりやすい筋トレなので、無理は禁物です。片手を上げて、手と反対側の足を上げます。「まちがい探し」では、2つの写真を見比べて、間違いを3つ探します(制限時間は90秒)。「理想のメニューを考えよう」では、タンパク質をより多くとれるメニューを考えていきます。野菜の小鉢を追加したり、卵を加えたり...。「計算クイズ」では、四角に書いてある数字を足して、丸囲みの数字になるように、数字を組み合わせていきます。組み合わせは、1つではありませんよ!「筋トレ」では、イスに座ってひじと反対側のひざをくっつけます。体をねじったり、曲げたりするための筋肉を鍛えます。一つの筋トレは、片方の足を前方に出して重心をひざに載せていきます。「後出しジャンケン」では、ふくこさんとフクオさんが出すグー・チョキ・パーに、右手は「勝つ」ように、左手は「負ける」ようにジャンケンしてもらいます。「早口ことば」では、ふくこさんが2つの早口ことばに挑戦します。皆さんも一緒に楽しんでください。「穴うめクイズ」では、4つの二文字熟語に共通する漢字一文字を考えます。どんな文字が入るでしょうか(制限時間は60秒)。「筋トレ」では、ひざを伸ばしたままで足で「の」の字を書いたり、足踏みを行います。立っているときや歩くときに体を安定させる筋肉を鍛えます。「まちがい探し」では、2つの写真を見比べて、間違いを3つ探します(制限時間は90秒)。「手ばかりを知ろう」では、1日に摂取する目安を簡単に知ることができる方法をお伝えします。「何グラムと言われても、よくわからない」という方、ぜひご覧ください。「判断力クイズ」では、数字や面積の大きさを判断します。「筋トレ」はでは、「かかと上げとつま先上げ」と「片足バランス」を行います。つまずきを防いだり、立った時の姿勢を安定させるための筋肉を鍛えます。「ポーズあそび」では、数字に合わせてポーズを作ります。頭と体を使って、皆で楽しんでください!「だ液腺マッサージ」では、唾液の分泌をよくするマッサージを行います。年齢を重ねるとだ液は出にくくなります。おしゃべりの機会が少なると、口腔乾燥が進みます。マッサージすることで、潤いのある健康な口を目指しましょう。「言葉あそび」では、「〇ッ〇」に一つずつ文字を入れて、言葉を作ります。カップ、切手などです。頭をフル回転させてがんばってください(制限時間は60秒)「筋トレ」では、「イスからの立ち上がり」と「サイドステップ」を行います。立ったり歩いたりするための筋肉や、歩行を安定させるための筋肉を鍛えます。「まちがい探し」では、2つの写真を見比べて、間違いを3つ探します。緑色に色分けしていきます。3色を意識することで、自然と栄養バランスが整ってきます。