当ブログには広告が含まれています。こんにちは、パーソナルトレーナーのまーしーです。ヴィーガンダイエットって体に悪そう。本当に痩せるの?科学的根拠もある、健康的なダイエットだよこの記事では、ヴィーガンダイエットのメリットや始め方について紹介します。こちらの内容に興味がある人にはぴったりの内容です。・健康的なダイエット法を知りたい・ヴィーガンに興味がある・ヴィーガンをやってみたい2019年からヴィーガンの食事を続けている僕が、パーソナルトレーナー歴8年の経験も踏まえて解説しました。世の中にはたくさんのダイエット法や健康法がありますが、根拠もなく個人の感想で流行しているものがたくさんあります。この記事では科学的根拠と合わせて紹介しますので、さまざまな方法に惑わされてきた人にこそ読んでいただきたい内容です。自分の体にいい習慣を、さっそく始めてみましょう!もくじヴィーガンダイエットとは?ヴィーガンダイエットとは、動物性の食品を避ける生活のことです。誰もが思いつくものといえば、お肉・お魚・卵・乳製品でしょうか。実はその他にも気を付けるべきものがあります。・ハチミツ・ゼラチン・スープ(豚骨・鶏ガラなど)・だし(鰹出汁など魚が原料のもの)・白砂糖(製造過程で動物の骨が使われることがある)これらを避けて食事をするのがヴィーガンダイエットです。ヴィーガンとヴィーガンダイエットは違う厳密に言うと「ヴィーガン」と「ヴィーガンダイエット」は違います。ダイエット=痩せる、というのが日本では一般的ですが、本来のダイエットの意味=食生活や食事の習慣のことを指すからです。ヴィーガンを目指すのであれば、食事以外のライフスタイルにおいても動物性のものが使われた製品をできる限り避けなければなりません。イギリスのヴィーガン協会ではこのように定義されています。UTCの版)ダイエットだけでも気軽に始めてOKとはいえ、難しいことは考えずに興味を持ったことから変えてみましょう。ヴィーガンにならないとヴィーガンの食事を食べてはいけないわけではないですし。この記事では以下の両方を満たせるように解説しています。・本来のヴィーガンダイエット=ヴィーガンの食事の始めかた・ヴィーガンで健康的に痩せるためのポイント誰だって体にいい食事をしたいよねヴィーガンの食事は健康的に痩せられるヴィーガンやベジタリアンの食事が体にどんな影響を与えるのか、たくさんの研究が行われています。ほとんどが外国で行われているので、日本人にそのまま当てはまるとは限らないことに注意が必要です。ダイエットに効果的であることは科学的にもわかってきていますので、その根拠といっしょに紹介します。今回参考にした論文は以下の3つです。気になった方はぜひご自身でもお読みください。ヴィーガンの食事は健康的ダイエットでは痩せられるかはもちろん、それ以前に健康が守られなくてはいけません。アメリカ栄養士協会の見解は以下の通りです。ベジタリアンやビーガンを含む適切に計画されたベジタリアン食は、健康的で栄養的に十分であり、特定の疾患の予防と治療において健康上の利益をもたらす可能性があるとしています。ライフサイクルのあらゆる段階にある個人、およびアスリートにとって適切な食事です。dietsまた、通常の食事をしている人に比べ、ヴィーガンは血圧やコレステロールも低く、がんの発生率も低い傾向にあるとまとめられています。したヴィーガン食は、誰にでもおすすめできるヴィーガンはBMIが低い通常の食事をする人に比べてヴィーガンとベジタリアンのBMIは大幅に低い傾向にあります。BMIとは肥満度をチェックする指標のひとつ。体重kg÷(身長m)2で計算され、低い方が痩せていることになります。90件を超える研究を分析した結果なので、たまたま痩せているヴィーガンだけが集まったわけではなさそうです。ヴィーガンの食事って最強じゃん!ちょっと待った!ヴィーガンだったら何を食べてもいいわけではありません。ポテトチップスだって気をつけて作ればヴィーガンです。ポテチばっかり食べていたら痩せないなんて誰でも知ってますよね。健康的に痩せるための食事にはポイントがあります。ベジタリアンは肥満度が低く、がん全体の発生率も低い傾向にあります。摂取量が多いことが挙げられる。dietsこういった食べ物を中心にするからこそ効果が得られるのです。肉や魚をやめれば痩せられる!というわけではなく、そのかわりに大豆製品やナッツを食べるなど、全体的な食事のバランスを整えることが大切です。ヴィーガンダイエットの始めかたヴィーガンが健康的に痩せられるのはわかったけど、何を食べたらいいの?いま食べているごはんからお肉やお魚、卵・乳製品がなくなると思うと、何を食べたらいいのかわからなくなりますよね。正直に言うと、最初は苦労する人がほとんどです。続けることで慣れていきます。これはヴィーガンじゃなくても、どんな食事に変えるとしても同じです。味の濃いスナック菓子や甘いものって、なかなかやめられませんよね?お肉やお魚はお菓子よりもさらに日常的に食べるものなので、混乱するのもあたりまえ。食事の習慣を変えるのって、どんな人でも大変なんです。