#〇〇と勉強のかんけい。ついて、脳科学の権威・梶本医師にvol.1とvol.2で教えていただきました。「東京疲労・睡眠クリニック」を開院。脳科学のオーソリティとして、『ホンマでっか!?TV』(フジテレビ)をはじめ、数々のテレビ番組や雑誌などメディアからのオファー多数。自らプログラム作成したニンテンドウDS『アタマスキャン』は30万枚を超えるベストセラーとなり“脳年齢ブーム”を起こした。著書に『疲労回復の専門医が選ぶ健康本ベストセラー100冊「すごい回復」を1冊にまとめた本』(ワニブックス)など。勉強中の飲みものは、「コーヒー」一択!梶本医師いわく「コーヒーは健康飲料!」とのこと。コーヒー党にはうれしい情報です。「コーヒーには、脳が活動したときに生まれる酸化ストレスを抑え、代謝させる効果が認められているポリフェノールの一種・クロロゲン酸が含まれているのです」(梶本医師。クロロゲン酸には、脂肪燃焼や血糖値上昇抑制によるダイエット効果、自律神経のバランス調整、便通改善など、さまざまなメリットがあることをご存じの方も少なくないと思いますが、脳疲労の予防にも効果があったとは。「1日にコーヒー3~4杯までなら、カフェインの過剰摂取にはなりません」。試験前や勉強中にコーヒーを飲めば、脳を覚醒させると同時に、脳疲労を防いでパフォーマンスを上げてくれる効果が見込めますが、18時以降のカフェイン摂取は逆効果だそう。脳の休息に必要となる良質な睡眠を妨げてしまうからです。そもそも、眠くなるということは、すでに脳疲労を起こしているサインなので、勉強を切り上げてすぐに寝るようにしましょう」。コーヒーの味わいや、飲むタイミングにもポイントが!勉強に良い効果をもたらしてくれるクロロゲン酸は、生豆の状態で最も含有量が多く、焙煎すればするほど含有量が減ってしまうそう。深入りよりも、フルーティーでさわやかな酸味のある風味が特徴の浅煎りのコーヒーを選んだ方が効果的。「クロロゲン酸は、りんごやゴボウ、じゃがいも、かぼちゃなどにも含まれますが、コーヒー豆に最も多く含まれています。体内で比較的速やかに代謝されて作用が失われてしまうため、大量に摂取するのではなく、血中のクロロゲン酸の量が一定になるように補給することで最大の効果を発揮することが可能に」。勉強のリフレッシュも兼ねて2~3時間ごとにコーヒーを飲むのが良さそうですね。関連タグ#〇〇と勉強のかんけい。都内に現れた本と緑のオアシス。お店出したいです_ね。Notion使用例をお見せします。青い海を眺めながら勉強できるスポットが横浜に。合格を引き寄せる”幸運のカップ”が話題。勉強脳を完全オフに!休息モードへの切り替えはナリンの「サンダルウッド」シリーズを。ウェルビーイングを体感して、脳身隅々まで健やかに。今週末はどこへ行こう?迷っているなら、勉強運を引き寄せてくれる東京の最強開運スポットはいかが?close。