魔女の一撃といわれる激しい痛みをもたらすぎっくり腰ですが、ぎっくり腰になったら、しばらく安静にするということがこれまでの常識とされてきました。ところが、複数の研究で、過度の安静は治りを悪くすることが明らかになっています。4日以上、ベッドで安静にしているとかえって腰痛が長引いたり、再発しやすくなったりすることがわかってきているのです。目次1.ぎっくり腰を治すには動くことが大切ぎっくり腰を発症した後、3カ月以上痛みが続いた人の割合を調べたところ、安静を指示された人では3割でしたが、動くことを指示された人ではなんとゼロという結果でした。その後、腰痛が再発した率は安静を指示された人では5割以上に上ってしまいましたが、動くことを指示された人では2割にとどまりました。ぎっくり腰を早く治し、再発をくり返さないためには過度の安静は禁物であり、不安がらずに無理のない範囲で動くことが大切なのです。現在では西洋諸国の多くの腰痛診断のガイドラインで、「ベッドでの過度な安静は指示すべきではない」といった内容が記載されており、日本でも痛みに応じて活動性を維持することが推奨されているそうです。2.ぎっくり腰の対処法・急性期Lrvel1うつぶせになり、3~5分深呼吸する(腰からおしり、足にかけて痛みが響いたら中止)Lrvel2クッションを胸の下にあて、3分深呼吸する徐々に良くなってきたら、3日目以降はそらす負荷を少しずつ上げていき、ひじを伸ばして腕立て伏せができるポジションを目標に、背中をそらしていきましょう。Lrvel3上体を起こし、深呼吸しながら背中をさらにそらし、元に戻るのを10回繰り返すLrvel4さらに腕立てふせをするポジションまで上体を起こし、深呼吸しながら背中をそらし、元に戻るのを10回くり返すぎっくり腰の急性期にはこのような対処をし、その後は、無理のない範囲で動くように心がけてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。おすすめの食材なんと、食事を改善することで腰痛を予防することもできるというのです。予防ですので改善ではないことにご注意ください。それでは腰痛予防におすすめの食材についてご紹介します。この2ステップだけで痛みや不調を改善していくメソッドです。読み込み中...腰痛予防のコルセットは逆効果な時もある現代日本人の約2800万人が発症している「腰痛」のうち、2~3%が「椎間板ヘルニア」だと言われています。腰が痛い、身体がだるい、疲れが取れない。身体に関する様々な悩みがあるかと思います。Reserved.%d。