腹筋を強化すると腹部の引き締めや腰のくびれなどの効果があります。腹筋と背部も一緒に鍛えると腰痛予防・改善が期待できます。※腰の屈曲は弾みで上げないようにします。他の筋肉群を使って上げるのではなく、腹部を意識してコントロールして屈曲します。脊柱起立筋は骨盤から頭蓋骨にかけてついている3つの筋肉の総称です。これらを鍛えると姿勢改善や、長時間デスクワークや長距離運転でも疲れ難くなります。同時に腹筋も鍛えると体幹が安定し、腰痛予防・改善の効果が期待できます。※この器具で背部のトレーニング(バックエクステンション)ができます。腹部を意識しブラつきがないよう安定させ、ハムストリングス(大腿部の裏側)を十分に収縮させて、上半身をゆっくり上げていきます。弾みをつけて上げるのではなく、ゆっくりとしたスピードでコントロールして上げることが大切です。好みの強度でランニング、ウォーキングを快適に行うことができます。膝や股関節、足首などへの負担が少なく、足腰強化にも効果的です。)安全で効果的なストレッチが可能で、トレーニングの前後に使用することをおすすめします。・脊柱、骨盤のアライメントを整える。・リラクゼーション高さと転がりを利用して、普段届かない箇所のストレッチが可能です。考慮し、身体管理学に基づいたストレッチを指導します。日頃、「気になるところ」や「気になること」などございましたら、お気軽にご相談ください。フリーウェイト等(数例をご紹介)ダンベルカール<鍛える部位>二の腕の前部(主に上腕二頭筋)<期待できる効果>男性の場合はTシャツから出る大きなたくましい二の腕。女性の場合はカッコイイ引き締まった腕が期待できます。※男性、女性、それぞれ目的に合ったウェイトの重量で進めていきます。勢いや、弾みで上げるのではなく、コントロールできる動作で身体がブレないように動作を行いましょう。男性にとっては憧れの分厚い胸板。女性にとってはバストアップ効果や、腕と胸の付け根にある余分な脂肪を取ることが期待ができます。※自分にあった重量と正しいフォームが重要です。腰が反らないよう、ウェイトを広げた時の角度にも気を付けて、コントロールできる重さでやりましょう。男性の場合はウェイトの重量によっては広い逞しい背中。女性の場合はスラッとしたたるみのない引き締まった背中が期待できます。※重量が重すぎるとフォームを崩すだけではなく、ターゲーットとする筋肉を鍛えることが出来ず、他の筋肉群を使ってのトレーニングになってしまいます。自分にあった重量で丁寧にゆっくりと行っていきましょう。メンテナンス日(不定休)※詳しくは月のスケジュールでご確認ください。