Arita青年期以降の運動には必ずウォーミングアップをしなければなりません。時間は15分~30分、壮年期を超えてくると1時間以上です。ウォーミングアップの効果1)パフォーマンスの増大2)スタミナの増大3)集中力の増大4)ポジティブになる自尊心の増大5)怪我の予防アップしなければならないのは「体温」そして「心拍数」です。「体温」は37°から38°~39°まで上げます。「心拍数」は乳酸のたまらない69%VO2maxまでに抑えましょう。安静時心拍数)安静時の心拍数は起床時に予め測定しておくこと。運動時の心拍数(毎分)が測定できればOKです。○トレーニングという感覚より各関節を緩めるイメージで集中して行います。4)ストレッチング5)コート内をトラベリング(フットワーク)6)ステップ私の実践(試合前)コーチがついている時は指示があると思いますが、やはり自分のやり方を色々な所からの情報を元に実践して工夫していく方が面白いと思います。○ランニング15〜30分できるだけ屋外で、景色などを楽しみながら行う。速く走ろうとせず体の状態に合わせてリズムを意識して走る。仰向けに寝転び膝を立て、左右に膝をゆっくりと交互に倒す。片方の膝の上へもう片方の足のふくらはぎを乗せ、前後に動かしふくらはぎをマッサージするように股関節を緩める。「こぞこぞ〜、こぞこぞ〜・・・」と言う。足を組んで上下にぶらぶら足を動かす。「ぶらぶら〜、ぶらぶら〜・・・」と言う。腰から動かすようにして魚が泳ぐように、背骨を波打たせる。○ボールマッサージ股関節周り、肩関節周りの筋肉を重点的にほぐす。目標物(指など)を設定し目を動かす。1.上に15秒、右斜め上に15秒、右に15秒、右下に15秒というように顔を動かさずにできるだけ限界まで眼球を動かして凝視する。2.上下に、左右に、斜めの方向にと15往復行う。3.鼻の前と腕を伸ばした所に指を立て近くと遠くを見る。○イメージトレーニング試合の映像を見たり、サービスからの展開などをできるだけ鮮明にイメージしてみる。○コート上でのアップビシ!ビシ!と打ちたくなるものですができるだけゆるゆるとリズムで打つように心がけています。エラーを心配するよりも過剰な力みを減らす事の方が大切です。時間があれば軽いフリーを行います。高い球に対するインパクト、特にスマッシュを打つ時にラケット中央に当てられているかに注目。緊張している時ほど早く振り過ぎてインパクトがずれている事が多くあります。最初はできるだけジャンプしないスタンディングショットがよろしいと思います。リーチョンウェイ選手のアップの様子(ディフェンス中心)がアップされていました。Aritaバドミントン歴35年を越えても、まだまだうまくなるためなら何でも試します。教員で部活指導をする傍ら、講習会や、たまにウェブデザインなどもやってます。※サイト上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。前の攻撃(高1男子)僕は高校1年なのですがカットやヘヤピンが苦手です。二人のディフェンダーが,それぞれ並んで位置をとること。クリアーが飛ばない上にスマッシュが遅いです(社会人)バドミントン初めて2年目になる、社会人です。質問なんですが?クリアーが飛ばない上にスマッシュが遅いです。ダブルス、社会人対高校生の紹介です。最近では道具が進化し、とても性能のいいラケットが出てきています。9月発売の公式写真集が大ヒット、三洋のCMにも登場。