知って得するプロテイン体験レポートおすすめプロテイン【2019年版】おすすめプロテイン総合ランキングダイエット&減量するための、おすすめプロテイン。TOP知って得するプロテインホエイ&カゼインは、なぜ筋肥大に効果的なのか?ホエイ&カゼインは、なぜ筋肥大に効果的なのか?知って得するプロテイン筋肥大向けプロテインとダイエット向けプロテインプロテインは、カルシウムなどのミネラルやビタミンAを豊富に含んでいる牛乳や、大豆、卵白などを原料として作られています。その原料からたんぱく質を抽出、精製されたサプリメント(栄養補助食品)がプロテインで、原料によって吸収の速さやビタミン、ミネラルなどの微量栄養素などに違いがあります。プロテインを摂取する2大目的にダイエットと筋肥大(筋肉を付ける)が挙げられます。分かりやすく分類すれば、筋肥大向けプロテインとダイエット向けプロテインの2つです。どちらもたんぱく質なので筋肉を作る作用があるのですが、成分や吸収形態の違いから、より効果がある方に向けたものとなっています。ダイエット向けプロテインは大豆を原料にしたソイプロテインが主流ですが、ここでは筋肉づくりに役立つ筋肥大向けのプロテインに焦点を絞ってお話ししたいと思います。筋トレをしている人は多くが聞いたことがあり、または知っている最もポピュラーなプロテインがホエイプロテイン(乳清たんぱく)です。いまでは筋肉を付けたい人にとって絶対にはずせないプロテインとして認知されています。牛乳を原料にしており、その中からホエイを抽出したものです。(カゼインを取り除いた残りと表現する場合もあります)例えば、ヨーグルトのふたを開いた時にヨーグルトの上にたまっている液(上澄み液)があります。この液にホエイが多く含まれています。ソイプロテインに比べて、筋肉になりやすいBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が多いのと、吸収スピードが早いのが特徴です。BCAAの中でもロイシンが筋肥大を直接的に促す効果がある成分であるとされており、ロイシン単体を摂取できるサプリメントもあるほどです。吸収スピードが早いため、筋たんぱく質の合成タイミングを狙って摂取できることから筋肥大を効率的に進めることに繋がります。筋肥大の効果と効率のどちらも備えたものがホエイプロテインなのです。飲むタイミングについては「プロテインを飲むだけで筋肉は成長するのか?」を参照ください。ホエイは摂取したタンパク質が100%吸収されるので(ソイプロテインは95%)、この点も筋トレ効果を引き上げるための大きなメリットだと言えます。ホエイパウダー自体は溶けやすく、飲みやすくなっています。味も一昔前、いや二昔前でしょうか、その時に比べて格段に改善されており、ココア味やイチゴ味、バナナ味など普通にドリンクとして飲むことができます。ホエイプロテインは、工場で製造される際の製法にWPC・WPI・CFM・WPHなどがあり、タンパク質の純度や有効成分などに違いがあります。プロテイン選びの際は、プロテインの種類や値段だけでなく製法にも気を配ることが大切です。詳しくは、製法のページをご覧ください。ホエイプロテイン100」です。ココア味は、ほとんどココアといっても分からないくらいのプロテインで、老若男女問わず美味しく飲むことができます。総合的なバランスに優れているので、はじめてプロテインを取り入れようとしている人にもオススメです。ランキングでも常に上位にあるオススメプロテインです。甘さは強めですが、万人受けする飲みやすさで、溶けやすさも抜群です。水で割ってもジュースのように美味しく飲むことができます。1杯で約22gのタンパク質を摂ることができるので、ハードに追い込んだ日でも、筋トレ後のゴールデンタイムに十分なタンパク質を供給することができます。徹底的に効果を追求するなら「カゼインプロテイン」も外せないもう一つ筋肉づくりに役立つプロテインがあります。カゼインプロテインです。カゼインは、消化吸収が緩やかで、時間をかけて持続的にアミノ酸を筋肉に送り続ける特徴があります。カゼインは不溶性固形成分なので溶けにくく、シェイクしてもカタマリとなることがあります。そのため、ホエイと混ぜて拡散させることで飲みやすくしたり、最初からホエイとカゼインが混合された市販のプロテインもあります。ホエイに比べて、アミノ酸の一種・グルタミンが多く含まれているのも特徴です。グルタミンは、ハードな筋トレ中にエネルギー源として使われ、疲労の回復にも重要な役割があります。カゼインは、7~8時間かけてゆっくり吸収されていくのですが、この作用により筋たんぱく質の分解を食い止め、合成を持続的に促します。その威力を最大にするのが、眠っている時です。眠っているときは、栄養の供給が非常に少なくなります。そのため、筋肉を付ける点ではマイナス要素が睡眠にはあります。そこで、消化吸収スピードが遅いことを有効活用できるカゼインプロテインが活躍するわけです。安心して睡眠中もアミノ酸を供給することができ、筋肉の成長をより効果的にすることができるのです。就寝後は1~2時間後に成長ホルモン濃度が高まる時間帯があるのです。その時に筋肉を作るアミノ酸を供給できることも大きなメリットとしてカゼインが重宝されています。寝ているときは栄養補給ができないので、非常に有効性が高いプロテインであると言えます。筋トレをした当日の就寝前にカゼインプロテインを摂るようにしてみましょう。昼食後は、時間が経つにつれて栄養の供給が少なくなっていくので、夜ご飯まで時間が開くようなときは15時~16時にカゼインを摂っておくのも有効です。筋肉の分解を防ぐ上でも効果的です。腹持ちがいいので筋肥大目的だけでなく、ダイエットの際のタンパク質補給にカゼインを用いることもあります。栄養補給と同時に間食の誘惑を防ぐことができます。このように、ホエイとカゼインの両プロテインは筋肉の成長に最も効果を発揮するサプリメントとしてボディビルダーから筋トレ愛好家まで幅広く利用されています。ホエイとカゼインについてはこちらのサイトのランキング下に詳しい解説があります。ビッグカゼイン」がオススメ。リーズナブルにカゼインを摂取できることと、カゼインにしては比較的溶けやすい(ホエイに比べて溶けにくいことには変わりありません)ことが支持されている理由です。ホエイに比べると味はあまり良くありませんが、徹底的に筋肉づくりを究めたい人は、就寝前のプロテインとして取り入れておきたいところです。プロテインにも含まれているグルタミン。どのような効果があるのでしょうか?体への効果と筋肉への効果、両面からみていきましょう。グルタミンは、たんぱく質を構成している20種類のアミノ酸の一つです。20種類のうち、9種類(※)は体内...続きを読むカゼインプロテインの効果的な摂り方。アミノ酸濃度を保ち筋肉を効率的に成長させよう牛乳を原料としたプロテインの一つでもあるカゼインプロテイン。同じ動物性たんぱく質のホエイプロテインと比較するといくつか違いがあるため、筋肉づくりを行う方の中にはホエイとカゼインの両方を摂取している人もいます。ホエイプロテインや筋肉づくりに役立つサプリメ...続きを読むプロテインの味の種類と美味しい飲み方。たんぱく質を原料として作られているプロテインですが、味が付いていないものを飲むのは、お世辞にも美味しいとは言えず、おすすめできるものではありません。昔はほとんどものがプレーン味で、甘さも美味しさも一切ありませんでした。...続きを読む徹底的に肉体改造したならクレアチンも外せない。特徴と効果は?筋トレを行う上で大切な栄養素にはたんぱく質をはじめ、BCAA(分岐鎖アミノ酸=バリン・ロイシン・イソロイシン)、グルタミン、筋トレ後の糖質など様々あります。中でも筋肉づくりを効果的に進めるために欠かせない栄養素にクレアチンというアミノ酸の一種があるのをご存じでしょ...続きを読むクレアチンの効果的な摂取タイミング主に学生アスリートやプロスポーツ選手、筋トレを継続的に行っている人たちが進んで取り入れているクレアチン。筋トレ時などにおいてパフォーマンスを向上させることができ、その後の栄養補給と合わせることで効率的に筋肉を発達させることができるアミノ酸です。プロテインを飲むだけで筋肉が付くという分けではありません。プロテインは食品であり、たんぱく質です。筋肥大に効果を発揮するホエイプロテインには、大きく分けて4つの製法があり、タンパク質やBCAAの含有率、有効成分や乳糖の有無、消化吸収スピードなどに違いがあります。この差が価格にも反映されるのですが、高いのには理由があります。値段だけで選ばず...続きを読む子どももプロテインを飲んでいいの?効果や一般向けとの違いは?プロテインは大人が摂取する健康食品であり、子どもがあまり飲むイメージはありません。中には『大切な成長期にプロテインを摂取すると子どもの成長に悪影響を及ぼすのでは・・・?』と心配される親御さんも少なくないのが現状です。プロテインも肉、米、果物など様々な食品と同じように摂れば摂るほど通常を越えて体重は増加し、太っていきます。太るためには筋トレをしていない人で通常の食事に加えて、1日あたり3杯以上、筋トレしている人で5杯以上は摂る...続きを読むプロテインの種類。プロテインの種類は、大きく分けて4つあります。一つ目は、販売されている商品も豊富なホエイプロテインです。筋トレする人にっては最もポピュラーなプロテインとして知られ、牛乳を原料にしたたんぱく質です。ホエイプロテイン「体重増量に役立つプロテインの摂り方。「徹底的に肉体改造したならクレアチンも外せない。子どももプロテインを飲んでいいの?効果や一般向けとの違いは?女性もプロテインを飲んでいいの?美容やダイエットに効果的?ダイエット&減量するための、おすすめプロテイン。太るための(体重増量)おすすめプロテインプロテインの製法、WPC・WPI・CFM・WPHって何?効果に違いがあるの?ダイエット&減量するための、おすすめプロテイン。効果的に体重を減らすには?プロテインの作り方・飲み方(ザバス・SAVAS・ホエイプロテイン)究極の筋肉づくり。ボディビルダーはどのくらいの量のプロテインを飲んでいるのか?クレアチンの効果的な摂取タイミングタンパク質を食品(食事)だけから摂るのは大変?費用や効果などをプロテインと比較グルタミンは筋トレに効果的?本来の機能をもとに筋肥大・筋肉づくりの有効性をひも解くプロテインに月1万円以上もかけられない・・・効率的に体重を増やせるウエイトアッププロテインとは?カゼインプロテインの効果的な摂り方。