2024/10/05【Vol.155】運動は毎日やってもOK!毎日の運動で得られる効果とは?こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。この度はブログをご覧いただきありがとうございます!本日は、運動は毎日やってもOK!毎日の運動で得られる効果とは?について紹介していきます。「運動を継続するためのコツを知りたい...」こんな疑問や悩みを抱えていないでしょうか。結論から言うと、疲れが溜まっていなければ毎日運動を行っても大丈夫です。毎日運動を行っても体重は落ちません。今回のブログを読むことで、体を動かす習慣がない人でも挫折せず運動を継続できるようになり、理想とする引き締まった体を手に入れられるはずですので、ぜひ最後までご覧ください。〇疲労がなければ毎日運動をしてもOK体に疲労が溜まっていない状態であれば、毎日運動を行っても問題ありません。程よく体を動かすぐらいであれば、運動を続ける習慣作りにも効果的です。運動は無理して毎日行う必要はありません。週3〜4回ぐらいの頻度でも、継続して行うことで効果を得られます。一方で、運動の中でも筋トレを行う場合は、休養日を取り入れるようにしましょう。以前よりも筋肉が大きくなるからです。運動を行う目的や、体の疲労度合いを踏まえて取り組むようにしていきましょう。ダイエットにつながる運動を毎日行うことで脂肪が燃焼され、ダイエットにつながります。極端な食事制限を行わなくてもアンダーカロリーの状態を維持できます。運動を継続して行えば健康的に減量できます。持久力がつく有酸素運動を毎日取り入れることで、基礎体力が向上して持久力をつけられます。社会人になると、学生の頃と比べて運動を行う機会が減る方も多いことでしょう。人の体力は年齢を重ねるにつれて低下していくため、意識的に運動を行わなければ持久力は落ちていきます。運動を毎日行えば心肺機能が活発になり、体が鍛えられて体力向上につながるのです。ストレスを発散できる毎日の運動はストレスの発散にもつながります。運動は自律神経を整えて、脳を活発化させるだけでなく、幸せホルモンの1つであるセロトニンの分泌を高めます。落ち込みにくくなるなど、気持ちを安定させやすくなるのです。睡眠の質が向上する毎日の運動で分泌されるセロトニンは、睡眠の質を向上させる効果も期待できます。大脳辺縁系の活動が安定して脳がリラックスした状態を保てるためです。運動だけでなく太陽の光を浴びることでも増加します。そのため、外でウォーキングやジョギングなどを行うと、よりセロトニンの分泌を高められます。毎日運動を行うことで得られる良い効果の1つです。体に酸素を取り入れながら行う有酸素運動の場合、体内に蓄えられた脂肪や糖質がエネルギーとして消費されます。細胞内にブドウ糖が取り込まれ、インスリンの効果により血糖値が低下します。そのため、毎日の運動は生活習慣の予防に効果的です。正しいフォームで行う毎日の運動でよりダイエット効果を高めるには、正しいフォームで行うことが重要です。筋肉へ効果的な刺激を与えられません。やみくもに数をこなしてもダイエット効果が得られないだけでなく、ケガをするリスクも高まります。大きい鏡の前で行うなど、正しいフォームで取り組めるようにしましょう。徐々に負荷を高める毎日の運動に慣れてきたら、徐々に負荷を高めることで脂肪が落ちやすくなります。始めのうちは軽く体を動かすぐらいで構いませんが、毎日運動を続けていると負荷に慣れていきます。目安としては、筋肉痛が起きなくなったら運動強度を高めましょう。複数の種目に取り組む複数の種目に取り組むことで、よりダイエット効果が期待できます。異なる動きを取り入れる方が効率良く刺激を与えられます。毎日種目を変えることでマンネリ化も防げます。筋肉に異なる刺激を与えていきましょう。無理のない範囲で行う毎日運動を続けるためには、無理のない範囲で行うことがポイントです。ダイエット目的である場合、早く体重を落とそうと最初から負荷の高い運動に取り組む人が、中にはいるかもしれません。無理な運動はケガをするリスクが高まります。運動をする習慣がついていない方の場合は、負荷の軽いメニューから始めて徐々に体を慣らしていきましょう。結果を求めないすぐに結果を求めないことも、毎日の運動を継続させるコツの1つです。ダイエットや筋トレの場合、成果を実感できるまでに1〜3ヶ月ほどかかります。早くから結果を求めると、体に変化を感じられずモチベーションが低下してしまうこともあるでしょう。体重を落とすには時間がかかると認識しておけば、すぐに結果が出なくても当たり前だと頭の中で割り切れるため、モチベーションを維持しやすくなります。〇さいごにいかがでしたでしょうか?体に疲労が溜まっていない状態であれば、毎日運動を行っても問題ありません。毎日運動を行う場合は、1日30分を目安に行いましょう。30分続けることが難しい場合は、10分の運動を3回に分けて行う方法でも効果は変わらないので、自分が続けられるやり方で取り組んでみてください。運動を毎日行うとダイエット効果はもちろん、睡眠の質が向上するなど私生活にも良い影響があります。1人だと毎日運動を継続できないという方は、スモールジム阿佐ヶ谷へ通うこともおすすめします。トレーナーから正しい身体の動かし方を指導してもらえるだけでなく、最大4名までの少人数制で楽しく他の会員さまと運動ができます。途中で挫折しないよう手厚いサポートを受けられます。興味のある方は、無料体験や見学にお越しください。皆さまのご来店、心よりお待ちしております。