フィットメソッドです。腹筋を鍛える種目はたくさんありますが、その中でも当ジムでは「レッグレイズ」と呼ばれるエクササイズを、お客様によく指導しています。レッグレイズは、別名「脚上げ腹筋」とも呼ばれており、文字通り仰向けに寝そべって、脚を真上へと持ち上げていく種目です。今回は「【腹筋種目】筋トレ初心者にレッグレイズをオススメしている理由」というタイトルで記事を書いていきます。大腿直筋を鍛えることができるからレッグレイズをオススメしている理由はいくつかあるのですが、そのうちの1つとして「大腿直筋を鍛えることができるから」というものが挙げられます。初心者の方がトレーニングを行う際は、ダイエット・ボディメイク・スポーツ競技力向上など、目的は何であれ、全身を満遍なく鍛えることが基本です。これは「全面性の原則」と呼ばれており「どこか特定の部位を発達させるのではなく、バランス良く強化していきましょう」というものです。「ハムストリングスが弱く、大腿四頭筋が強い場合、肉離れを起こすリスクが高くなる可能性がある」ということです。状態では、傷害であったり、姿勢不良であったり、慢性的な疼痛であったりと、何か悪影響を及ぼす危険性が示唆されており、そのような理由から、バランス良く強化することが大切であるとされています。そのため、当ジムではもちろん、他ジムでも「下半身の筋肉はスクワットで鍛えて、上半身の筋肉はベンチプレスで鍛えて」みたいな感じで、1つではなく、複数の種目をメニューに組み込むことを推奨しています。大臀筋など、下肢の筋群数多くを強化することができるため、どのスポーツジムでもオススメされている印象です。このスクワットをもってしても、実はほとんど鍛えることのできない部位があります。大腿直筋は、上のイラストにあるよう、大腿四頭筋を構成する4つのうちの1つで、太もも前の丁度真ん中、表層に位置しています。その結果がこちらです。3つは、トレーニング前後で有意な肥大が認められましたが、大腿直筋だけは変化が確認されませんでした。3つを鍛えることができます」と言えるでしょう。話を少し戻しますが、特に初心者の方がトレーニングを行う際は、ダイエット・ボディメイク・スポーツ競技力向上など、目的は何であれ、全身を満遍なく鍛えることが原則でした。そのため、スクワットで大腿直筋を鍛えることができないのであれば、何か別の種目で強化してあげる必要が出てきます。どのような種目を取り入れれば、大腿直筋を鍛えることができるのかというと、それがレッグレイズです。レッグレイズは、冒頭で触れた通り、仰向けに寝そべって、脚を真上へと持ち上げていく種目なわけですが、このとき股関節には「屈曲」という動作が要求されます。この股関節の屈曲に働くのが、大腿直筋です。腹筋を鍛える種目はたくさんありますが、おそらく最もメジャーな「クランチ」は、股関節の屈曲動作が要求されないため、大腿直筋にほとんど刺激が入りません。これが、お客様にレッグレイズをオススメしている理由です。最後に今回は「【腹筋種目】筋トレ初心者にレッグレイズをオススメしている理由」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか?もっとも、お客様にレッグレイズをオススメしている理由は、大腿直筋を鍛えることができるから、以外にもあるのですが、それはまた別の機会にでもお伝えできれば、と思います。次回作もご期待ください。特定商取引法に基づく表示カウンセリングフォームお知らせ。