リスト"と言うのは、その名の通り訳してしまえばやることリストのことですね。Doリスト、実はその効果は侮れなかったりするんですよ。Doリストの効用についてお話していきます。Doリストですが、実際どのようなものでしょうか。使われる方法としては、箇条書きでやるべきことなどを順番に書き出していくようなものですね。それは今日やらなければいけないことから始まり、将来達成したいことや身近でやりたいことなども含めます。Doリストによって、書かれる内容は変わってきますが、基本はそのようなもののことを指します。そんなに難しいものではないですよね。Doリストなんですが、実はかなり以前からその有効性は言われているんです。Doリストのようなものを使っていたとされています。「フランクリンの13徳」と呼ばれる、人生を幸せへと導く13の習慣というのも、このリストのようなものですよね。Lee)に助言を求めました。その時にアイビー・リーが伝授したのが「アイビー・リー・メソッド」と呼ばれるものです。この方法を簡単に説明しますとアイビー・リー・メソッドとは?1."明日やるべきことを"を前日に6つ書き出す2.書き出した6つの項目を、重要な順に上から並べなおす3.翌日は書き出した6つの項目を、上から順に実行していく4.全部達成できなくても、それは気にしない5.達成できなかったものも含め、1.を繰り返すというようなものです。Doリストを書き出すということですね。このアイデアに対して、コンサルタントを受けたチャールズ・スワブは、当時(約100年前)の金額で25,000ドルも支払ったというから驚きですよね。現在の価値にしたら、5000万円以上とのこと。実際にこのアイビー・リー・メソッドを実践することで、それだけの効果が得られたということなんです。Doリスト、使わない手はないですよね。最強のノート術"があります。RinkerKindleAmazonで見るこの本の中では、B5ノートにいろいろメモをすることで得られるメリットが書かれています。Doリストにも触れられているんですよね。Doリストを更新することが勧められていました。Doリストのページを書き足していく感じです。それを見返しながら、作業を進めていくというものです。具体的には1.リストを作るのは前日夜あるいは当日朝2.日付を最初に記入する3.やるべきことのリストを箇条書きに書いていくという作業になります。やるべきことは、とにかくきれいに書こうとは思わず、思いついたものをどんどん書いていくというのが重要です。いうのも、きれいにまとめて書こうとすると、せっかく思いついていたアイデアを忘れてしまう可能性があるんですよね。順番はごちゃごちゃでも、一度書いてしまえば大丈夫なので、あとで「忘れてしまった!」とモヤモヤすることなく済むはずです。きれいにまとめたければ、翌日書く際に順番を整えたりすればOKですからね。1つの項目から派生するものについては、そこから→(矢印)を伸ばして追記していきましょう。その方が見た目からも理解が進みやすくなりますので。思いついたものをどんどん書いていくと、買わなければいけないものや、今日やらなければいけないこと、将来したいことなどが混在してきてしまうかもしれません。それは気にせず、とにかくまずは思い浮かんだものを次々と書き出してアウトプットしていきましょう。Doリストに書き出したもののうち、達成したものは横線を書き加えて終了したことが分かるようにしましょう。Doリストをノートで実践する方法になります。Doリストを使うメリットはどのようなところにあるのでしょうか。順に説明していきましょう。1.やるべきことを忘れずにすむこれは最大のメリットですよね。現代社会はいろいろとやらないといけないことで溢れています。ほかの仕事を頼まれたりすると、本来やらないといけなかったことを忘れてしまったりして。Doリストさえ作っておけば、それを確認することで、そのようなミスを防げます。2.何度も見返すことで記憶に残るこれは将来的にやりたいことのリストなどに当てはまります。Doリストに一緒に記入していきます。Doリストを書いたり眺めているうちに、将来やりたいこともはっきりと定まりやすくなるんです。いわゆる"単純接触効果"にも通じるものがありますよね。やって焦点がはっきり定まってこれば、夢や目標も達成しやすくなるわけですね。Doリストを作っていると実感できるかと思うのですが、これを作っているとものすごく頭がスッキリするんですよ。不思議に思ってなぜなのか考えていたのですが、これはアウトプットすることでやるべきことを覚えておかなくてよくなるからなんですね。人間「〇〇をしなきゃ」と思いながら、まったく別のことをしているのって、結構なストレスなんですよね。これは「〇〇をしなれければいけない」ということを、短期とはいえ記憶していなければいけないからなんです。PCに例えると、メモリ上に記憶しているようなものですね。PCでもメモリをたくさん使ってしまうと、PCの処理速度って遅くなりますよね?それと同じ現象が人間の脳でも起こってしまうのです。Doリストとして紙に書き出すという行為は、つまりはHDDやSSDに記憶させてしまうことと一緒なんですね。メモリ上からHDDやSSDに覚えておくべきことを移動させれば、メモリは解放されますので、その分脳の働きもよくなるということです。それが頭がスッキリしたというような感覚を覚えるのではないかなぁって思っています。実際に実行してもらうとよく分かると思いますよ。Doリストに書いた項目を完了すると、横線を引いてその項目を消します。それによってどれだけのことを自分が達成できたかを目で確認することができます。その項目が多ければ多いほど、自分が良くできたなという達成感を感じることができるのですよね。次から次へと仕事をこなしていると、自分が何をやっていたのかすら分からなくなってしまうこともあります。Doリストを見返して、自分がこなしてきた軌跡を確認できると、自分の自信にもつながってくるはずです。Doリストは、最近ではPCやスマホでもアプリなどがあるため、それを活用するのも良いかと思います。自分もスマホでも使っていますし、ネット上で同期ができたりするので非常に便利ではあります。Doリストをノートで行った方が良いかもしれないという点もあるんです。1.気軽に書き込みができるスマホやPCも便利ではあるのですが、やはりアナログの良さというのもあるんですよね。自由度の高さで行けば、紙とペンに勝るものはないでしょう。色を付けたり、絵を入れたり、自分の気に入ったスタイルで作成できることが大きいですね。あとで追記したいという場合も、簡単にできる点がいいですよね。アプリも操作性が良いものが出てきてはいますが、どこまで行っても自由度の高さではアナログには勝てないでしょうね。2.書いた方が記憶に残りやすいやはり自分の手を動かして書いたものというのは、自分の記憶にも残りやすいものです。見た目はPCなんかよりも汚くなってしまうこともありますが、記憶に定着しやすいという点ではノートの方が上回っているかと思います。3.マインドマップ的にも使える自由度の高さからくることなんですが、一つの項目に対して、矢印を伸ばして項目を追加することなんかもできます。いわゆるマインドマップ的な使い方もできてしまうのですね。Doリストの項目もどんどんと増えてくると思います。すればするほど、いままで頭の片隅にあったこともあぶりだされてきたりして、頭もさらにスッキリするはずです。4.ビジュアルとしても記憶に残りやすい2.で書いたように、書くという行為自体も記憶の定着に役立つのですが、文字情報以外のビジュアルとしての情報が入っているという点でも、記憶に残りやすいんですよね。文字情報は基本的に優位半球(多くの場合は左脳)で処理されますが、ノートなんかの絵が入っていたり、記号が入っていたりするものは劣位半球(主に右脳)で処理されます。この右脳というのがものすごい力を持っていて、イメージとしての記憶力は左脳の比にならないほど強力なんです。ノートに書いた情報は、文字だけでなくイメージとしても処理されるので、PCなどの文字情報だけのものに比べると、さらに記憶に定着しやすいということになります。Doリストを実践する利点じゃないかなぁって思っています。Doリストの使い方やそのメリットについてお話してきました。方法としては、まずはやらなければいけないことを、頭に思い浮かんだものをどんどん書き出していきましょう。書き出したリストを時々見返しつつ、達成したことを確認しつつ、毎日更新していくようにしましょう。することで毎日の生活が充実することは間違いないですよ。Doリスト自体は、昔からちょこちょこ使っていたのですが、最近ノートに書き出すようにしてからというもの、本当に頭がスッキリするというメリットを感じています。Doリストを書いて処理はしていたのですが、それだけでは得られない効果を感じています。何か集中しようとするときには、頭がスッキリしていることは非常に重要ですからね。個人的にはその点が一番やり始めて良かったかなぁって感じています。最強のノート術"の中でも進められていたノートが、B5の無地のノートです。こんな感じのものですね。Rinkerコクヨ(KOKUYO)Amazonで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見る1冊400円ぐらいで購入できるので、気軽にスタートできますよね。ペンについて、個人的にはパイロット社製の"Vコーン"と言うのがとてもおすすめです。RinkerPILOTAmazonで見る楽天市場で見るYahoo!ショッピングで見るこのペンはとても書き味が良くて、たくさん書き出したりするときには大変重宝しています。仕事の際にも使っていますが、万年筆みたいにさらさらっと書けて気持ちよいので、たくさん書き出しする人は試しに使ってみてください。使い捨てにはなりますが、1本100円もしない商品ですから。このペンのファンが増えてくれると嬉しいんですけどね。Doリスト、ぜひ皆さんも活用していってくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。合わせて読みたい健康・脳科学2021/3/7N-back課題でワーキングメモリを効果的に鍛えてみませんか前回の記事では、ワーキングメモリについていろいろ書いてきました。それを読んでもらえれば、仕事などをしっかり進めるうえで、ワーキングメモリがとても重要であることはご理解いただけたのではないでしょうか。ワーキングメモリの能力については、もちろん生まれ持った遺伝的な要素もかなり占めていると言われます。ワーキングメモリ自体をトレーニングして、能力を鍛えることができるかもしれないのです。瞑想があなたの不眠を解決してくれます世の中には不眠で悩んでいる方は多いようですね。実際に自分が診療している患者さんでも、眠れなくて困っているという方は結構たくさんいます。不眠にも種類はあるのですが、特に夜中に目が覚めて眠れなくなってしまうケース。考えてしまって、スッと眠りにつけないというケース。これらのタイプの不眠には、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを押さえる瞑想が効果があるんです。思うものの、始めるのにちょっと抵抗を感じる人は意外と多いのではないでしょうか。いうのも、まず何をしたらよいかも分からず、始めてもうまくできているかすら自信が持てずで。時間がない人にとっては、瞑想のための時間を作ることすら大変と感じてしまうかもしれません。「瞑想するぐらいなら睡眠時間が欲しい」という人もいるかもしれませんね。このワーキングメモリ、実は日常生活の様々な活動の中でとても重要な役割を果たしているのです。知能指数(IQ)にも関係しているという話もあったりします。前回の話でも出てきた、デイブ・アスプリーさんの"シリコンバレー式超ライフハック"と言う本の中にも、このワーキングメモリのことが書かれていたんですよね。昔慣れ親しんでいた香りを吸ったり、ある場所に固有の匂いを嗅いだりしたときなど。誰もが不快に感じるような刺激臭に限らず、その匂いを嗅いでいると気分が悪くなるようなものなど。そんな匂いなんですが、実はものすごく奥が深いものだったりするんですよ。...PREV匂い(嗅覚)と記憶・感情は脳の構造的にも深い関連があるんですNEXT全集中のフロー状態に入って作業効率を上げていきましょうスポンサーリンクtommy現役脳外科医のtommyです。脳外科医の中では中堅どころといったところでしょうか。これまで多忙な臨床の中で様々な経験をしてきましたが、その中で手に入れてきた役立つマインドや、医療に関すること、時にスピリチュアルに関することなどを書いていこうと思います。