今度は半分だけのつま先立ち。お尻とかかとの間には1.5センチの隙間を保ちます!そろそろ腕もプルプル。3パートを続けて行えば、どんどん汗が出てくるはずです。体を温め活性化させるポーズ。全身を強化し、整える効果もあります。股関節も柔軟になり美しい筋肉がついてくるので、見た目が変わるだけではなく膝や足首への循環もアップ。関節・筋肉の痛みを和らげたり、リュウマチや痛風の軽減に繋がります。腹筋や背筋、体幹が強くなり、椎間板ヘルニアや腰痛治療にも効果的。背骨の牽引をしているので、姿勢の改善にも役立ちます。腕もがんばってみてください!二の腕が引き締まり、たるみが気にならなくなってきます。その頃には、腕を上げたまま保つのも前程は辛くないはず。このポーズは半月のポーズから続けて行います。右・左・後ろと来て今度は前。このポーズも含めて、腰痛のある人は前かがみの姿勢こそ慎重にいきましょう。入り、ゆっくりと戻ります。ポーズの最終形は、膝が完全にまっすぐのままで足と体がぴったりくっついた二つ折り。ここまではなかなかの道のりです・・・。何歳からでも始められて、何歳になっても続けられるというのもヨガのいいところ。嬉しいことに、多くのスポーツでは年齢とともにパフォーマンスは落ちていくと言われていますが、長く続ければ続けるほど自身の成長を感じられるというのもヨガの特徴です。体は必ず柔らかくなっていきます。焦らないで、また鼻呼吸。アキレス腱・ハムストリングス・お尻の筋肉がどんどん柔軟になっていくでしょう。ポーズ中、膝をまっすぐにすることに囚われてしまいがちですが、優先順位があります。上半身と脚をぴったりつけるところから始めてください。肘もできるだけふくらはぎの真後ろに回しこんだまま。写真の男性(水色パンツ)は足が長くまだ膝は曲がっていますが、体と脚は隙間なくくっついています。ここから少しずつ膝を後ろに押し込み伸ばしていく練習です。前屈が苦手な人は最初かかとを掴むのもハードですが、何度でもチャレンジ!尾骨からつま先までと、尾骨からおでこまで、360度のストレッチを目指しましょう。足と手のポーズは、脳と脚部への血行を良くする効果もあります。腰痛がある人は、体を起こすときも慎重に帰ってきてください。ここからポーズの練習がスタート。右から左、そして後ろから前と体を動かしていきます。体の両側面を“とてつもなく”伸ばすポーズです。目的は「曲げる」ではなく「伸ばす」!角度は気にせず、いかに体の側面が伸びているかを感じてください。呼吸とともに行うことで、体はどんどん温まってきます。整えることにも繋がります。したら、左右で大きな違いがあるかもしれません。それはとても自然なことです。得意な方に無理やり合わせようとするのではなく、正しい姿勢のままできるところまで挑戦することが大切。左右どちらも同じだけ練習を重ねていけば、だんだん可動域が広がっていきます。