usContact管理人:りゅうのすけシリコンバレーと東京を拠点とするエンジニア。IT技術の最前線で活躍を夢見て日々奮闘中。休日にはおいしい食事とYogaでリラックス。シリコンバレーの情報を発信していきます。背筋すっきり今回のハタヨガポーズは“横に折った上向き礼拝のポーズとまがたま(勾玉)のポーズ”です。簡単なポーズでどなたでも無理なく背筋をすっきりすることができます。立ながらでもよし、寝ながらでもよしのポーズ達です。横に折った上向き礼拝のポーズは、サンスクリット語ではパラスバ・ウルハバ・ハスタアサナといいます。ポーズはヨガの基本ポーズではないといわれています。名前の通り、装飾品である勾玉から由来したポーズでストレッチの1つとして紹介されています。まがたまのポーズは日本のヨガクラスで教えてもらってから、お気に入りポーズですが、アメリカのヨガクラスでは一度もやったことがありません。この2つのポーズはとっても簡単なこともあり、調べてみるとあまり解説が見つけられないちょっとマイナーなポーズという感があります。背筋をしっかりと伸ばすことができるので、背骨や骨盤のゆがみを調整して体全体の姿勢を整えることができます。立ちながらポーズを取ることで、体幹の強化につながります。背筋や体側の血流がよくなり、精神を安定させつ効果があります。ポーズの取り方まず、横に折った上向き礼拝のポーズを行ってみましょう。yoga2all.com)息を吐きながら反った上体を真っすぐにします息を吸って吐きながら上体を左に曲げる(ここで一番最初の写真のポーズの完成です)ゆっくりと7回程深呼吸を繰り返す上体を真っすぐに戻します右側にも上体を曲げる上体を真っすぐに戻して、息を吐きながら腕を下におろす次にまがたまのポーズをやってみましょう。簡単に言うと横に折った上向き礼拝のポーズを寝ながらやります。両手を組んで少し円を描くように頭の上に上げる左足を左に少し開きます右足を左足に沿うように曲げる(このとき両足の足先を左に曲げると、より体側を伸ばすことができます)息を吸い吐きながら上体を左に曲げます。(下の写真のポーズが完成)背筋と右体側が伸びるのを感じながら、7回程度深呼吸する体を真っすぐに戻す同様に右側へ体を折る初めての方へどのポーズも心地よく伸びるところで止めましょう。無理してはいけません。どちらも同様の効果がありますが、まがたまのポーズは寝ながらやるので、一層体を伸ばすことができるように感じます。横に折った上向き礼拝のポーズでは、左右に折る角度が小さくなってもいいので、上体が前後に傾かないようにしてください。まがたまのポーズでは、肩が床から離れないところで、上体を曲げてみてください。まとめ今日は“横に折った上向き礼拝のポーズ・まがたまのポーズ”をご紹介しました。どちらも簡単なポーズですが、背筋をすっきりと伸ばすことができます。方へその他おすすめのポーズはこちらです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。