2024/07/24【Vol.96】今飲んでいるプロテイン、お腹の調子は大丈夫?こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。この度はブログをご覧いただきありがとうございます!本日は、今飲んでいるプロテイン、お腹の調子は大丈夫?について紹介していきます。ここ数年、筋トレや運動ブームもあり、コンビニやスーパーなどでも手軽にプロテインが飲める時代になりました。簡単にタンパク質が摂れるので便利ですよね。手軽に摂取できるのは良いのですが、プロテインを飲むと、お腹が緩くなったり、痛くなったりする方も多いのではないでしょうか?〇お腹の調子が悪くなる理由それではなぜ、お腹に影響が出てしまうのか?一般的のプロテインには主に以下のものが含まれています。(安定剤など)このようなものが含まれています。この中でも特に上の3つはお腹に特に影響を与えます。ここからはこれら3つの物質がなぜ影響を与えるのかを説明していきます。〇カゼインコンビニで売られているプロテインは乳性タンパクで作られたプロテインが主流です。これらのプロテインにはカゼインという物質が含まれています。カゼインを頻繁に摂取すると腸内に未消化物が多くなり、腸の炎症を招きます。すると、下痢、便秘などの異常を起こします。本来体内に入るべきでない物質が血液中に入り込んでしまいます。これを「リーキーガット症候群」と呼びます。お腹が緩む、痛くなる人はカゼインが原因かもしれないので気を付けましょう。乳糖は、牛乳や乳製品に含まれている糖になります。乳糖は、小腸の内層の細胞で生産されるラクターゼという酵素により分解されます。多くの民族では、離乳後にラクターゼの量が減少します。量が減少するということは、大人になると乳糖を消化できなくなるということです。清涼飲料水には必ず入っているといっても過言ではない人工甘味料ですが、プロテインにももちろん含まれています。この人工甘味料は種類によりますが、砂糖の何十倍、何百倍の甘味を脳が感じます。依存もしやすくなりますし、心身ともに様々な影響を与えます。水の再吸収を妨げることで下痢を発症すると考えられています。腸菌細菌が人工甘味料の過剰摂取によって引き起こされる下痢を防ぐことを発見されています。実際に飲んでみて、お腹が緩む方は摂取を辞めた方が良いでしょう。摂取するのがオススメです。プロテインもサプリみたいなものです。メインはあくまで食事なので、食事からのタンパク質摂取をオススメします。プロテインなどを摂取しましょう。これらのものは上述した物質が少ない、または入っていないものとなります。成分表をよく見ながら自分に合ったものを買うようにしましょう。〇さいごにいかがだったでしょうか?今回は、プロテインでお腹が緩くなる人へ向けて解説しました。この3つが主な原因として考えられるので、プロテインの成分表を見ながら自分に合ったプロテインを探してみてください。合わない人は無理に摂取する必要もありません。以上を参考にしていただいて、これからの健康生活をより充実させていきましょう。食事のアドバイスなどが欲しい方や、食生活に見直しが必要だという方はぜひスモールジム阿佐ヶ谷の体験にお越しください。皆さまのご来店、心よりお待ちしております。