加齢による筋肉の変化って?サルコペニア予防法も解説!年齢を重ねるにつれて、体力が低下したり、疲れやすくなったりすることは誰しも経験するものです。これらの原因の一つに、筋肉量の減少が挙げられます。筋肉の衰えを予防する方法について解説します。加齢による筋肉の変化とは?年齢を重ねるにつれて、筋肉量が減少し、筋力が低下する現象を「サルコペニア」と言います。サルコペニアは、単に老化による見た目だけの変化ではありません。健康状態に大きな影響を与える深刻な問題です。低下を伴う状態を指します。年齢を重ねるにつれて、筋肉を構成するタンパク質の合成が低下します。減少すると、筋力も低下します。日常生活での動作が困難になった転倒のリスクが高まったなどの変化を実感します。筋肉量の減少を加速させます。高齢者は若い頃に比べて運動量が減りがちです。これがサルコペニアの一因となります。栄養不足タンパク質が不足すると、筋肉の合成が阻害されます。筋肉量が減少しやすくなります。ビタミンDやカルシウムの不足も、筋肉の健康に悪影響を及ぼします。加齢に伴い、成長ホルモンやテストステロンなどの筋肉の合成を促進するホルモンの分泌量が減少します。筋肉は、安静時にもエネルギーを消費する組織です。筋肉量が減少すると、基礎代謝が低下します。筋肉量が減少すると、体力も低下します。日常生活での動作が困難になります。階段の上り下り重い荷物を持つことが辛くなるなど、生活の質が低下します。筋肉は骨を支える役割も果たしています。筋肉量が減少すると、骨が弱くなります。骨折のリスクが高まります。Life)の低下につながります。運動レジスタンス運動ダンベル自重を利用した運動が効果的です。有酸素運動ウォーキング水泳など、軽い運動を続けることも大切です。転倒予防のため、バランス感覚を養う運動も取り入れましょう。肉、魚、大豆製品などを積極的に摂取しましょう。日光を浴びたり、食品から摂取しましょう。睡眠不足は、筋肉の回復を妨げます。ストレスは筋肉の分解を促進する可能性があります。加齢による筋肉の衰えは、誰もが経験する自然な現象です。改善によって、その進行を遅らせることができます。サルコペニアを予防しましょう。健康的な老後を送るために、ぜひこの記事を参考にしてみてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。