1987年から2019年までのスタート時点の気温と優勝者タイムの関係をグラフにしてみました。何となく優勝者タイムと気温との間には関係性はありそうですね。あまりにも感覚的なので、実際に気温がパフォーマンスにどの程度影響を与えるのかを検証した研究を紹介します。abilities...pubmed.ncbi.nlm.nih.govこの論文では主要なマラソン大会(ボストンマラソン、ニューヨークマラソンなど)の参加者データとWBGTの関係性を分析しました。それがこのグラフです。3気温の3つを取り入れた指標です。参考までに環境省の情報を載せておきました。このグラフから下記のようなことが分かります。トップアスリートほど気温の影響を受けないサブ3ランナーでも気温24°Cにおいて9%のパフォーマンス低下が起こる低下率はマラソンタイムが遅いほど大きくなっていくつまり、私たちのような陸上経験がない市民ランナーが一番気温による影響を受けやすいわけです。パフォーマンス低下を考慮したペース設定をすべき同じペースでランニングしても、全然ペースがあげられないということないですか?私は身をもって体感しました。気温によってパフォーマンスが低下するならば、それ相応に負荷を落とすか内容を工夫しなくては、オーバーワークになり体調を崩すことに繋がっていしまいます。ここでは負荷を軽くする場合について、どれくらいにすれば良いかをマラソンタイムごとに見てみましょう。例として気温25°Cの場合で考えてみます。DanilesのVDOT理論に基づいたランニングアプリによって算出しました(下記で紹介しましたので是非活用してみてください!)このように25度では1キロあたりのペースにそれぞれに応じた秒数が加算されてペースが算出されます。先ほど触れたように速いランナーほど影響は少ないですね。実際にアプリを使って自分で確認してみよう!やり方は非常に簡単!アプリをダウンロードして、自分の何らかの記録を入れるだけです。記録がまだない方は試しに走った方が正確に算出できます。Magazineでベストランニングコーチ受賞>とVDOT02チームによって開発されたものです。计算时间,距离和速度play.google.comやり方は下記の図の通りです。参考となるタイムが表示される高温多湿時期は注意して走ろうこれで適切なペースが設定できましたね!高温多湿時期はこれ以外にも気をつけた方が良いことがいくつかあります。当たり前のことですが、自分は大丈夫と思わずに実践していきましょう。距離走は涼しい時間帯に高強度な練習は短時間でなるべく日陰を走るようにするこまめな水分補給サングラス着用等により目への紫外線ダメージを防ぐ日焼け止めによるUVカットこれで暑さ対策も完璧!!今年はサブエガ目指すんだ。関連記事SCIENCE運動後のクールダウンは必要?この研究、実はほとんど行われていなかった。今回はこのダウンに意味があるのかを検証した論文をご紹介します。必要!!と思ったんですが、論文の冒頭でこのように記載されています。...SCIENCEランニング時の呼吸は鼻?口?効率的なのはどっち!?あなたはどっちでしょうか?ランニングにおいては酸素を取り込むための重要な体の機能です。自分は意識しなくてもほとんどは口かな。思いましたが、ちょっと調べてみました。この記事では、それらの違いについて主にアミノ酸を中心に見ていきたいと思います。ちなみに、ここで書い...SCIENCEマラソン遺伝子ってある!?最新研究でわかっていること。多くの方がランニング中に音楽を聞いているのではないでしょうか?音楽とランニングの関係性を検索すると下記のようなメリット・デメリットが出てきます...スポンサーリンクランニングエコノミーとは何か?やる気も効率もUP!Garminのおすすめアプリ3選!!ホームCONTENTSSCIENCEスポンサーリンクProfielやっさん30代/サラリーマン/生物学研究者/陸上未経験。ハーフ1:22:47。サブ50(サブエガ)へ向け精進中。データに基づいて考えることが好き。リディアード式実践中。日々の記録LIFEENJOYCONTACT検索ホームシェアXFacebookはてブPocketLINEPinterestLinkedInコピーコメント目次へトップサイドバータイトルとURLをコピーしました。