どちらも50:50で行うことで、永遠にバランスを保つことができるでしょう!蹴れば蹴るほどポーズは安定し、足も高く上がるようになってきます。これは止血の作用を利用する典型的なアーサナ。体の右側から左側へと血液を移動させて循環を行います。して新鮮な血液を各内臓器官や腺に送り込み、その機能を健康に保つのです。心臓と肺への循環を良くしたり、消化器系を活発にします。背中を反らせる後屈のポーズでもあるので、背骨の柔軟性も向上します。脊柱下部周辺とその筋肉の柔軟性を高めて強化。腹壁・太ももを鍛え、上腕・腰・臀部の引き締め。胸郭と肺を広げるので、それぞれの弾力性も増していきます。一本足で立っているので、崩れやすいポーズです。足を蹴り続けないと止血の作用を生むことができません。精神的にも肉体的にもチャレンジングなポーズ!そして精神的にも肉体的にも強化できるポーズ。軸足の膝をロックしている限り、その効果を100%得ることができます。膝ロック脚をまっすぐ伸ばし、膝のお皿をキュッと上に引き上げ太ももの筋肉を収縮させます。固く、強く、グラグラしない電柱のような脚。ビクラムヨガでは何度も登場します。「膝ロック」と言われたらすかさずこの状態を作りましょう。段階を踏んでポーズが進んでいきます。ショートカットはありません。ひとつひとつ順番に、確実に。おでこと膝がついたら、来た道を正確に戻ってくるところまでがポーズ。肉体的にもたくさんの効果があります。アキレス腱・ハムストリングス・坐骨神経の柔軟性アップ。循環器系の機能向上にも効果的です。辛くなってきても顔はにっこり笑顔で。“1%できたとしても、99%できたとしても、100%あなたの成果になります。正しいやり方に挑戦し続けて、そして諦めなければ必ず。腕も足もぐるぐるっと絡ませます。左右を間違えやすいので、確認してからポーズに入りましょう。ポーズ中は腕や足の血流をせき止めています。ポーズを解いた時、ダムが開いたかのように血行を良くすることで、老廃物を流したり、他にも様々な効果を得ることができます。向上・性的活力アップ。止血の作用で、体の様々な機能改善に繋がります。部位を左右合わせて14か所。動かして開いて柔軟にしていきます。鍛えることができます。肩を下げようとすることで肩回りの筋肉の柔軟性が増し、首や肩の凝りをほぐすので、肩こりや頭痛にも効果的です。これらの効果をしっかり得るためには、手足を深く絡ませることが必要です。男性には難易度の高い姿勢ですが、勢いを使ったり脚を高く上げたりしながら挑戦してみてください。逆に女性は簡単に絡ませられてしまう人もいますが、隙間が空いていては止血の作用が生まれません。関節の間でくるみを割るような気持ちになって。このポーズは第3パートまであります。素晴らしい脚と腕を作るポーズ。足の裏全体を床につけたまま、後ろに椅子があるかのように座ります。上半身は起こして!太ももプルプル。最高のつま先立ちで、背中もまっすぐ。お尻は椅子より高くても低くてもいけません。