2024/10/30【Vol.176】腹筋ダイエットで本当に痩せるの?こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。この度はブログをご覧いただきありがとうございます!本日は、腹筋ダイエットで本当に痩せるの?について紹介していきます。〇はじめにぽっこりと出ているお腹。ダイエットを志す人の中で、このお腹をなんとかしたいと感じる人は少なくないのではないでしょうか。きれいに6つに割りたいとまでは思わなくても、引き締まったお腹やくびれを手に入れたいと思ったなら、腹筋ダイエットに挑戦してみましょう。筋肉をつけたら体重が増えてしまうのでは・・・と感じるかもしれません。そんな方にも知ってほしい、「腹筋ダイエット」の効果についてご紹介します。〇腹筋で痩せることができるのか筋トレをした翌日に体重計に乗ったら体重が増えていて驚いた・・・という経験はありませんか?「筋トレ=体重が増える」と考えている方も多いようです。効果的なダイエットにつながりやすくなります。脂肪を燃焼しやすい身体が作られるので、長期的に見て体重が落ちやすくなるのです。「ウエストが絞られるなど見た目の変化」と「体重面での変化」の2つがあります。それぞれを見てみましょう。自信を持って他人に見せられるウエストを手にすることができます。内臓の位置が下がると骨盤が開き、姿勢が悪くなるなどのデメリットもあります。見た目の面で嬉しいメリットがあるでしょう。腹筋ダイエットで基礎代謝を高めて体重が減りやすい身体を作る!筋肉の量が増えると基礎代謝が良くなり、脂肪を燃焼しやすい身体、すなわち痩せやすく太りにくい身体を作ることができます。脂肪がつきにくい体質になるというのは、ダイエットを効果的に行っていく上で非常に重要なことです。腹筋ダイエットの方法メリットがたくさんある腹筋ダイエット。どんな方法で行うのが効果的なのでしょうか?いくつか腹筋を鍛える方法はありますが、中でも有名なのは「シットアップ」や「クランチ」と呼ばれるような、仰向けの状態から上半身を起こす動きです。「シットアップ」の場合は上半身を起こす時に腰が完全に床から離れるようにするのに対して、「クランチ」の場合、腰は床につけたままで肩甲骨が床から離れるくらいを意識しながら上半身を起こすという違いがあります。「クランチ」はピンポイントに鍛えられます。どちらも注意しないといけないのは、正しいフォームで行わないと怪我の元になってしまうという点です。腰にかかる負担が大きいので、身体が辛い時などは無理のない範囲で行うように心がけましょう。回数を増やせばその分効果があるというものでもありません。腹筋を鍛えることはできません。ダイエット目的の場合は、筋肉を育ててより強靭な肉体を手に入れることよりも、お腹の脂肪を落として引き締め、脂肪燃焼に必要な分の基礎代謝を上げる筋肉を身につけることが重要になってきます。その場合は、15〜20回くらいを1セットとし、2〜5セットほど行うようにしましょう。最初は1セットあたりの回数やセット数が少なくても、きちんと腹筋を使いながら正しいフォームでできているかを意識できることの方が大切です。〇腹筋ダイエットで注意すること腹筋ダイエットを行う時は身体を痛める可能性があるため、正しい姿勢で行うことが大切ですが、もう一つキーワードになるのが「超回復」の考え方です。運動後48時間〜72時間の間に回復し、その結果前よりも強い筋肉に成長することを言います。単なる回復ではなく、今度また同じような負荷がかけられた時に耐えられるようにと大きく成長することから「超回復」と呼ばれるのです。「超回復をしている間は筋繊維を休ませた方が良い」という見方が強いようです。傷ついて回復している最中の筋肉をさらに痛めつけてしまったら、どんどん損傷が進んでしまうからです。そのため筋トレは毎日行う必要はなく、1〜2日おきに行うと良いでしょう。栄養補給をして筋繊維の超回復を助けたり、別の部位のトレーニングをして基礎代謝が高い状態を保てるような工夫が必要です。筋トレの感覚が開きすぎてしまうと、せっかくの超回復による筋肉の成長の積み上げを活かすことができなくなってしまうので、可能な限り定期的に筋トレを行うことは必要になります。〇腹筋ダイエットの効果を最大化させるには腹筋ダイエットの効果を最大化させるためには、正しい姿勢で効果的に腹筋に負荷をかけることももちろん必要ですが、食生活も重要になります。脂肪を減らすために、摂取カロリーをコントロールしましょう。腹筋をきれいに見せるためには、まずは腹筋に乗っかった脂肪を落とす必要があります。タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉の成長に役立ちます。1日3回の食事を5回程度に分けて小まめに摂るのも筋トレを行っている時にできる食事の工夫の一つ。必要以上の脂肪蓄積を防ぐことができるからです。〇さいごにいかがでしたでしょうか?腹筋ダイエットについてご紹介しました。体重が増えてしまうのではと心配される方が多いかもしれません。正しいやり方で根気強く腹筋を鍛えると、ダイエット面や見た目の面で嬉しいメリットがたくさんあるはずです。自分に合った方法で、長く続けられる腹筋のトレーニング方法を探してみてくださいね。一度、スモールジム阿佐ヶ谷の無料体験・見学にお越しください。あなたのダイエットを全力でサポートさせていただきます。皆さまのご来店、心よりお待ちしております。