/ランニングをしているのに痩せない、その原因と改善法とは?2017.04.03ランニングをしているのに痩せない、その原因と改善法とは?TweetPocketダイエットをしようと思いランニングを始めたけれど、3カ月経っても半年経っても、効果が出てこない。多少効果は見られるが期待していたほどの効果が無い。自分のランニング法には何か問題があるのではないか?などと悩んでしまってはいませんか?そんなあなたのためにダイエット効果が上がるための解決策をご紹介します。ダイエット効果が表れない原因の紹介から、効果的なランニング法、食事に関するアドバイスまで、様々な角度から、ダイエットに有効なランニングに関してご紹介したいと思います。この方法を実践すれば1~3カ月ではっきりと今までのランニングとの違いが確信できるはずです。・糖質=炭水化物はゼロにするのではなく徐々に減らす・タンパク質を上手く摂取する・遅い時間に食事を摂らないまとめ1.ランニングの効果1-1.消費カロリー(エネルギー)ランニングを始めようとする人や続けている人の目的の1つはやはり「ダイエット」でしょう。ダイエットとなればやはり気になるのが「消費エネルギー」、「どれぐらい走ればどれぐらいのカロリーを消費できるのか?」ということになるでしょう。細かいことを言えば、正確な消費エネルギー(カロリー)は、走る時の環境及び自分自身のコンディションや走る場所、走るペース等よって差が出てきます。そこでまずは、ごくごく簡単に消費エネルギーを算出する方法をご紹介すると「体重(kg)×距離(km)=消費エネルギー(kcal)」だとされています。これは「あくまでも大体の目安」でしかありませんが、とてもシンプルな計算式ですので覚えておくとよいでしょう。上記にご紹介した数式に当てはめて試算してみると、「45kgの女性が10km走った場合」おおよその消費エネルギーは45×10=450kcal.となります。いかがでしょうか、思っていたより少ないという印象を持たれたのではないでしょうか?このカロリー数は、すき家の公式サイトに表示されているすき屋の牛丼のミニのカロリー数「466kcal」よりも下回ってしまう数値です。並盛だと「656kcal」となりますので、先ほどの45kgの女性の場合なら15kmランニングしないと(46kg×15km=675kcal)クリアしない計算になります。いうことからお分かりのとおり、単純にランニングしただけではすぐにダイエット効果、脂肪の減少という効果は期待できないのです。ランニングでまず顕著に現れる身体の変化は「下半身を中心に筋肉がつく、増量される」ということです。この筋肉画増量されるという変化を、「ランニングしているのに痩せない、逆に足が太くなった」と捉えている方もいらっしゃるのではないでしょうか?1-3.ランニングのメリットではダイエット効果が少ないのにもかかわらず、ランニングをする方々がふえているのはなぜでしょうか?それは実はランニングには様々なメリットがあるからなので、そのメリットに関してご紹介しておきましょう。<ランニングのメリット>■成人病リスクの低下デンマークで実施された調査によると、ジョギングに取り組んでいる人は、血圧が低くコントロールされており、体脂肪率(BMI)も低く糖尿病の有病率も低傾向にあることが報告されており、成人病の発症率が低減されることが分かっています。上記の「身体の変化」でもご紹介したように、筋肉を増強できますから、筋肉の増加=脂肪の燃焼、体脂肪の低減につながります。■ビタミンDの補給ヒトがそのほとんどを日に当たることでしか補給できないビタミンDを屋外でランニングすることによって補給でき、うつ病や糖尿病の予防、骨を強化することが可能です。■ジムでのトレーニングなどより効率的なカロリー消費ジムでの平均的なウエイトトレーニングによる消費カロリーは約300カロリーと言われており、既に紹介したようにランニングでの消費カロリーの方が効率的と言えます。■気軽に始められるランニングはシューズとウエアさえあれば他に特に道具等も必要とせず、入会料などのお金も必要ありません。いつでも好きな時間にどこででもランニングすることが可能ですので、気軽に始めることができます。■摂取した糖質を効率的に消費できるマラソンランナーなどが走る前にお米やパスタなどの糖質を積極的に摂取するという話を聞いたこともあると思います。その理由というのも糖質がランニング時のエネルギー源として優先的に消費されるからです。2.ランニングの効果の個人差が生まれる理由と、ランニングのメリットは数多くあるのにもにもかかわらず、人によっては「痩せない」と悩んでいる人も少なからずいらっしゃいます。ランニングの効果に個人差があるのはなぜなのか、「個人差が生まれる理由」についてご紹介します。『ビーグレン』のニキビケアです。天然クレイという鉱物を配合することで、洗顔時に顔をこすることなく、皮脂汚れやニキビ菌を吸い寄せて吸着することができます。期間限定ですが、今なら1800円という金額のため、気軽に試してみることができます。いつ見れられてもいい、美しい素肌を手に入れましょう。1週間、あなたの肌でお試しください。部位別ニキビケア青汁アトピーの人気記事はこちら知らなかった!アトピーの人は多くの場合が鉄分が不足してた間違いやすい!疥癬とアトピーの違いに気付いて!対策方法と見分け方アトピーにはティーツリーが超効果的!てゆうかマジで万能すぎ!超危険!ニベアでアトピーが悪化!?知らなきゃまずい本当の話アトピーだった私が実際に検証!イチオシの保湿剤はこれだ!ニキビの人気記事はこちら眉間ニキビが目立ってイヤ!眉間ニキビの原因と対処法まとめクレアラシルはニキビに効く?使い方と注意点まとめニキビ治療の名医を紹介!ニキビ治療の不明点を解説します実は簡単。