食事制限からだの不調ダイエットウワサの真相Q&Aその他ダイエットナッツの糖質は1.2g!糖質制限中のナッツの栄養素が強い味方!2021.3.19改訂日:21/4/9ワインのおつまみや、ちょっとした間食に食べられるナッツ、小さいころにはディズニーアニメのチップとデールが食べていたのが印象的!という方も少なくないのではないでしょうか。そんなナッツに対して多くの方が、ダイエットに良い食材というイメージを持っていると思います。たしかにナッツはダイエット効果、さらに健康効果が期待できる食材です。そんなナッツが実は、糖質制限中にもおすすめなんです!その理由を健康効果なども合わせてお話していきますね。ナッツの糖質量ナッツのカロリーが高いイメージを持たれている方が多いと思います。実際に糖質量はどのくらいなのか、ご紹介します。1-1ナッツの中で糖質量が一番低いのは松の実1.2gナッツと呼ばれる食べ物の糖質量を表にしてみました。表のナッツだけでざっと13種類もあります。見ていただくとわかる通り、一番糖質の低いナッツは松の実1.2gですが、全体でいうとナッツの糖質量にはばらつきがあることが分かります。kcalジャイアントコーン66.1g435kcal100gあたり1-2中でもジャイアントコーンは糖質量が高い!ミックスナッツの中にジャイアントコーンも入っていることが多いと思います。ジャイアントコーンはトウモロコシのためでんぷんが多く含まれる食べ物です。それによりジャイアントコーンは100g当たり糖質量が66.1gと高いので食べる際には注意が必要です。1-3ナッツの半分以上が糖質制限中の間食としておすすめナッツの中で糖質制限中に避けたほうが良いのはジャイアントコーンですが、ばらつきのある糖質量の中で戸のナッツを選んだらいいのか迷ってしまいますよね。「おいしく楽しく適正糖質」を提唱しているロカボでは、1日の間食を糖質量10gまでとしています。1章の表を見ると、ピーナッツから上のナッツは糖質量10g以下、となるとナッツの中の半分以上が糖質制限中に最適の食材といえます。表は100g当たりですので、ピスタチオやカシューナッツ、くりが食べたいときには、糖質量が10gまでとなるように食べる量を調整しましょう。いろいろな種類を食べたい場合にはナッツの商品を多く取り扱っているでん六でも小袋のミックスナッツが販売されていますので参考にしてください。ナッツが糖質制限中におすすめの理由ナッツが糖質制限中のおすすめなつの理由をご紹介しますね。100gあたり糖質量10gを切っています。ナッツに含まれているのは体に良い脂質ナッツは糖質量が少ないものの、1章の表を見てやっぱりカロリーが高いなと気になった方も多いかと思います。ナッツに含まれている脂質は体に良い影響を与えるといわれる一価不飽和脂肪酸や多価不飽和脂肪酸が多いです。血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしてくれます。参考:https://www.lotte.co.jp/medipalette/1227/2-3食物繊維が多く、腹持ちが良い!ナッツにはご存知の通り、食物繊維が多く含まれています。そのため噛みごたえもあり、満腹感も高くなるため食べ過ぎを防いでくれます。食物繊維の中でも不溶性食物繊維が多く、腸のぜんどう運動を促し、便のカサも増やしてくれます。おすすめはアーモンド!半分以上が低糖質のナッツですが、中でもおすすめなのはアーモンドです。アーモンドがおすすめなのか、どうやって食べたらいいのかご紹介しますね。減少したことが分かりました。3-2アーモンドを食前に18粒ずつ食べましょう!アーモンドの1粒あたりの糖質量は約1g。https://www.atpress.ne.jp/news/1561763-3無添加、無塩、ノンオイルのものを選びましょう!アーモンドを選ぶときに塩が入っているとむくみやすくなったり、オイルが使用されているとその分脂質やカロリーが高くなってしまいます。期待できる効果別にご紹介アーモンドが糖質制限にぴったりのナッツであることはご理解いただけたと思います。そのほかのナッツも美容や健康に良い成分が豊富に含まれています。ナッツは糖質が非常に低いのでさらに健康効果を求める場合には、効果別にナッツを組み合わせて食べてくださいね4-1若々しさのために–ピーナッツピーナッツには茶色い薄皮がついていますよね。あの薄皮にはレスベラトールという成分が含まれています。この成分には陳代謝を高め、若々しくしてくれる効果もあります。4-2むくみ解消–ピスタチオむくみの原因の一つに塩分の摂りすぎがあります。塩分(ナトリウム)を摂りすぎると、体が体内の塩分濃度を保つため水分をため込みます。ピスタチオに豊富に含まれるカリウムはナトリウムとバランスを取り合って、体内の水分調整を行っているため、むくみ解消の効果が期待できます。4-3血管を元気に–くるみくるみにはオメガ3脂肪酸と呼ばれるα–リノレン酸が豊富に含まれています。α–リノレン酸は人の体内で合成することができない必須脂肪酸です。体のめぐりを緩やかにしたり、血管を塞いでしまうのを予防したりする効果があります。4-4鉄分不足に–ひまわりの種ひまわりの種には葉酸が豊富に含まれています。葉酸は赤血球の合成を担当しているため、鉄分不足を防いでくれます。まとめいかがでしたでしょうか。ナッツは非常に糖質が低く、糖質制限に向いている食材であることがご理解いただけたかと思います。さまざまなナッツにそれぞれの健康効果が期待できるため、ナッツの食感や味を楽しみながら健康増進にも役立てて下さいね。