ストレッチのコツストレッチをする際、まずはしっかり吐ききることを意識し、最後までゆっくり吐きます。わたしは、「吸えない」と感じになることが多かったのですが、実は、吐く力が弱く、残気量が多かったために吸いづらかったと気づきました。長くゆっくり吐ききることを意識すると、気持ちよく吸えます。吸うときは背中にも息を入れてふくらませ、自分が風船になる気分でやっています深い呼吸は、自律神経が整いリラックス効果も期待できるから、コロナ禍のストレス解消にも役に立ちますね。あわせて読みたい!アラ還母が実践しているリラックスの方法を「セルフケア&セラピー」シリーズで各種、お福わけしています。明らかに呼吸がしやすくなっているのを感じます。したストレッチは、ちょくちょくしています。日常生活では、なかなか「体側」を伸ばすことがないので、特に意識して、テレビを見ているとき、湯船に浸かっているとき、キッチンで手が空いたときなど隙間時間をみつけると、呼吸を意識して体側を伸ばすようにしています。宅トレユーチューバー竹脇まりなさん「12分全身ストレッチ」のなかにも「体側」を伸ばすエクササイズはあり、そちらも1年半くらい、やったりやらなかったり、ボチボチ続けているので、相乗効果もあるのでしょう、呼吸がしやすくなるばかりでなく、身体が伸びやかになり、可動域も広がっていることを感じます。よかったら、「呼吸筋を鍛えるストレッチ」を、一緒に続けませんか(^^)あわせて読みたい!アラ還母が専門家に学び、助けられ、実践しているリラックスの方法を「セルフケア&セラピー」シリーズで各種、お福わけしています。心も身体も無理なく、愉しく(^^)ご自分に合った癒やしの方法が、きっと見つかります。「自分らしく生きたい!」と願う、心優しいあなたの笑顔のきっかけになれますように。さんは、室内とベランダで約50種類の植物たちを育てています。愉快で豊かな暮らしのヒントが満載。まりなさんの朝の運動で、1日を愉快にスタート!宅トレYouTuber竹脇まりなさんの動画のなかから、中高年にぴったりで朝におすすめのヨガとストレッチ。朝のスキマ時間に1つずつ行ったり、好きな組み合わせでいくつかやったり。更年期が去り女性ホルモンに左右されない日々は、”それなりに凪(穏やか)”。更年期をできるだけ快適に過ごすため、自分の弱点を知って生活習慣を見直し、何より、不快を我慢せず「対策」に頼り、自分を大事にしよう。検査と日常の心構え「腎機能を維持」すると若々しくいられるそうです。合わせた飲み方もお福わけ。更年期以降は女性ホルモン減少の影響で消化器系トラブルが増加。ツボをマッサージ&お灸、胸焼けや逆流を抑えスーッとする漢方薬などで不快な症状を楽に。いまこそ、自分を労ろう!自分でできるお灸、宅トレYouTuber竹脇まりなさんの瞑想、心身を助ける漢方薬、愛情も感じられる腎臓タッチ。免疫力アップして、辛いときこそ、ほっこりゆったりできる癒やしの時間を持ちましょうね。「自分らしく生きたい!」と願う、心優しいあなたの笑顔のきっかけになれますように。Diaries】わたしと同い年の「赤縁眼鏡」さんは、室内とベランダで、約50種類の植物を育てています。グリーン育てにまつわる等身大の知恵とヒントが満載。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。