10秒しかないポーズ!出遅れたらあっという間に終わってしまいます。合図が聞こえたら、すぐに大きく1歩踏み出して!0.5秒で全力を出さなくてはいけません。10秒で心臓はバクバクするはず。それくらいハードに鍛えるポーズです。体中の血行を良くし、心臓の筋肉を強化。腕と一緒に肩を伸ばし胸を広げることで、心臓のすべての動脈に血液を送ります。動脈内の障害を取り除き、将来的な心臓の障害を予防する効果が期待できます。このポーズは人間の綱引きとも言われています。1本足で立ち、前後にストレッチ。背骨を完全に伸ばし、脊椎の緊張を開放します。背中だけでなく下肢のすべての筋肉に作用するので、足腰を強くしたり、静脈瘤にも効果的です。柔軟性を高め、肩や上腕や背中の筋緊張を改善。姿勢の改善にも繋がります。力を高めることによって、コントロール力とバランス力を完全なものにしてくれるでしょう。ヨガは、筋力と柔軟性とバランス力を同時に、そしてバランスよく養うことができる運動です。強さと柔らかさの統合。それが心と体を結びつけることにも繋がっていきます。