「サラダチキンはどう食べるのが良い?具体的な食べ方も知りたい」あなたはこんな疑問を持っていませんか?サラダチキンは高タンパク・低カロリーで筋肉量も維持しやすいため、健康的にダイエットしたい場合に最適です。栄養が偏らないよう、食べ方をしっかり工夫しましょう。この記事では、サラダチキンダイエットに興味がある方に向けて、以下の内容について解説します。一緒に食べたい食品ダイエットを継続して理想のスリムな体を手に入れられますので、ぜひ最後までご覧ください!サラダチキンはダイエットに効果抜群!サラダチキンダイエットは、一日3食のうち1食をサラダチキンに置き換えるダイエット方法です。他のダイエット法より気軽に実践できるため、注目するブロガーも増えてきています。サラダチキンはダイエット食品として優秀だと言えるでしょう。高タンパク・低カロリーで摂取カロリーが増えにくい上に、調理済みのため、忙しい方でも摂取しやすいのがポイントです。ダイエットがなかなか続かず悩んでいる方も、ぜひ取り入れてみましょう。サラダチキンがダイエットに効果的な3つの理由サラダチキンは以下のような理由から、ダイエットに適していると言えます。脂質やカロリーが低いサラダチキンに限らず、鶏むね肉は脂質やカロリーが低いため、ダイエットに適しています。ダイエットを成功させるには、摂取カロリーが消費カロリーを下回る「アンダーカロリー」を達成するのが条件です。低カロリーなサラダチキンなら、カロリーを摂りすぎずに済みます。参考までに、サラダチキンのカロリーを他の肉類と比較してみましょう。高タンパクで筋肉量も維持できるサラダチキンは高タンパクなのも魅力です。ダイエットには筋肉量の維持も重要になります。筋肉量が多ければ多いほど基礎代謝(消費カロリー量)が高まり、結果として痩せやすい体になるためです。ダイエットでカロリーを減らすと、どうしても筋肉が落ちやすくなってしまいますが、タンパク質の豊富なサラダチキンならこの問題を解決できるでしょう。気軽に食べられるサラダチキンは気軽に食べられます。コンビニやスーパーには加工済みのサラダチキンが売っており、味付けもされているため、味付けや調理をする必要はありません。牛肉や豚肉と比べて値段も抑えめで、食費を気にする方にも向いています。安くて食べやすいサラダチキンなら、ダイエットを継続しやすいでしょう。サラダチキンダイエットの正しいやり方サラダチキンはダイエットに効果的ですが、間違ったやり方だと失敗してしまう可能性があります。以下のポイントを守ってダイエットを実践してください。1食をサラダチキンに置き換えるサラダチキンダイエットでは、3食のうち1食をサラダチキンに置き換えましょう。サラダチキンはカロリーが低いため、ほとんどの場合、摂取カロリーを大幅に抑えられます。おすすめなのは夕食です。カロリーが高くなりがちな食事を抑えてくれる上に、夜にしっかりタンパク質を摂れば、寝ている間に筋肉量の増加をサポートしてくれます。3食のうち、特にカロリー摂取量が多いと感じる食事をサラダチキンに置き換えてください。運動後に食べるサラダチキンは運動後に食べるのがおすすめです。私たちは、日常生活の中で知らず知らずのうちにさまざまな筋肉を使っています。運動して筋肉に負荷がかかると、筋肉のダメージを回復させるためにタンパク質が必要になります。したがって、食事の前に筋トレや有酸素運動を取り入れて、後からサラダチキンでタンパク質を補うのが理想的です。本格的な運動でなくても、軽いスクワットでも構いませんので実践してみましょう。体重1kgあたり1gほど食べる1日あたりのタンパク質摂取量の目安は、体重1kgにつき1gです。体重40kgの人なら1日40g、体重60kgの人なら1日60gが理想的な摂取量になります。いくらサラダチキンとはいえ、食べすぎるとダイエットに悪影響を及ぼします。食べるときは量を測り、過剰摂取にならないよう注意しましょう。サラダチキンダイエットの3つの注意点サラダチキンを食べる際は、以下のポイントに注意しましょう。食べすぎないサラダチキンは食べすぎないようにしましょう。サラダチキンは確かに低カロリーですが、塩分量が多いという落とし穴があります。食べ過ぎで塩分の過剰摂取になると、手足がむくんでしまい、ダイエットが失敗に終わる可能性もあるため要注意です。日本人は塩分摂取量が多いと言われており、WHOでは食塩摂取量を以下のように定めています。女性:6.5g未満サラダチキンの食べ過ぎはもちろん、他の食事でも塩分を摂りすぎないよう気を遣いましょう。栄養バランス管理が面倒なら、あすけんなどのカロリー管理アプリを活用するのがおすすめです。ドレッシングなどをかけないドレッシングなどはあまりかけないように注意してください。実は、ドレッシングは意外に高カロリーです。ドレッシングをたくさんかけると、せっかく低カロリーなサラダチキンを食べているのに、台無しになってしまうでしょう。かける量を少なくするか、比較的低カロリーなノンオイルのドレッシングを選ぶのがおすすめです。他の食品も摂るサラダチキンばかりを食べないよう注意です。どんなに体に良いものでも、偏った食事は良くありません。サラダチキンばかりで他の食事を取らないと、栄養バランスが悪くなって体調不良を引き起こす可能性があります。次項で一緒に摂取したい食品を紹介していますので、ぜひ参考にしてください。サラダチキンと一緒に摂りたい食品サラダチキンを食べるときは、野菜も併せて摂取しましょう。サラダチキンにはビタミンがほぼ含まれていません。野菜でビタミンを摂取すれば免疫が強まりますし、筋肉量アップにもつながります。以下のような野菜・果物がおすすめです。ブロッコリートマトピーマンパプリカじゃがいもさつまいもグレープフルーツオレンジいちごサラダチキンのアレンジレシピ毎日同じ味のサラダチキンだと、飽きてしまいダイエットに失敗してしまう可能性もあります。以下のようなアレンジレシピもぜひ活用してください。ネギ塩チキンねぎには「アリシン」と呼ばれる成分が含まれています。アリシンを摂取すれば、ビタミンB1の摂取効率が高まり、糖質をエネルギーに変えてくれる働きが強まります。鶏茶漬け朝食を置き換えるなら、お茶漬けがおすすめです。梅や鮭などのトッピングも容易で、バリエーションが多く飽きにくいという特徴があります。チキンときゅうりの酢の物ダイエットには酢の物も効果的です。お酢は脂肪を減らす効果があり、実際に毎日お酢を摂取した人は体重が減ったという研究結果も残っています。乾燥わかめ:0.1gお酢:大さじ1.5杯はちみつ:小さじ1作り方サラダチキンをバラバラにしてほぐすきゅうりは輪切りにして塩もみする乾燥わかめを適量の水で戻すボウルにサラダチキン、きゅうり、乾燥わかめを入れるお酢とはちみつも入れてよく混ぜるサラダチキン以外ダイエットの効果をさらに高める3つのポイントダイエットの効果をさらに高めたい方は、サラダチキンの食べ方以外にも以下のような点に注意してください。筋トレに取り組むダイエットの際は筋トレにも取り組みましょう。筋トレで筋肉量を増やせば、基礎代謝が高まります。代謝が上がるとそれだけで消費カロリーが増えるため、痩せやすい体になるのです。以下のトレーニングは大きな筋肉を鍛えられるため、筋肉量の向上に効果的です。スクワットクランチプッシュアップ女性の場合、多少鍛えてもそこまでムキムキになることはないため、安心して取り組んでください。スクワットスクワットは、全身を使って体を上下させるトレーニングです。太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を鍛えられるため、ダイエットに大きな効果があります。手順は以下の通りです。3セット行う効率を高めるポイント背筋をまっすぐ伸ばす足の真ん中で身体を持ち上げるひざがつま先よりも前に出ないようにするクランチクランチは寝転がった状態で体を持ち上げ、そのままキープするトレーニングです。腹筋を鍛え、美しいお腹周りを作るのに役立ちます。手順は以下の通りです。3セット行う効率を高めるポイント慣れてきたらキープする時間を長くする腰が浮かないようにする足を動かさないよう意識するプッシュアッププッシュアップはいわゆる腕立て伏せです。上半身の中でも特に大きい大胸筋を鍛えられ、バストアップにもつながります。手順は以下の通りです。有酸素運動を行う筋トレの後は、有酸素運動にも取り組みましょう。筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、ホルモンの働きによって脂肪が分解されます。脂肪が分解された状態でランニングなどを行えば、より効率的に脂肪を燃焼できます。以下は主な有酸素運動の例です。ランニングジョギングサイクリングスイミング有酸素運動を習慣化し、しっかり痩せていきましょう。睡眠を取る意外かもしれませんが、睡眠も大切です。睡眠をしっかり取れば、ストレス軽減につながります。ストレスを解消すれば食欲も抑えられ、暴飲暴食に走ることもなくなるため、ダイエットが成功しやすくなるでしょう。日本人は睡眠時間が不足していると言われています。一日に7〜8時間は睡眠を取るのが理想的です。まとめ|サラダチキンはダイエットに効果抜群!栄養バランスにも気を配ろう今回は、サラダチキンダイエットのやり方について解説しました。サラダチキンは低脂質・低カロリーで、さらにタンパク質が豊富に含まれているため、ダイエットには最適な食品です。ダイエットの際は、以下の点に注意しましょう。食べすぎないドレッシングなどをかけない他の食品も摂るこのコラムでは、他にもダイエット・ボディメイクに関するお役立ち情報を発信しています。他の記事もご覧下さい。