深い瞑想に入るコツについてお話します。深い瞑想に入るコツについてお話します。2018.06.25深い瞑想に入るにはどうしたらいいのでしょうか?今回は、瞑想のコツについてお話いたします。〜はじめに〜瞑想が上達したと主観的に思えるひとつの基準として、「深い瞑想に入れている実感」が挙げられます。したら深い瞑想に入れるのか?ちょっとしたコツがあるのか?深い瞑想に入るには、4つのコツ(環境、姿勢、五感を開く、集中)があるので、それぞれ紹介していきます。瞑想に適した環境を選ぶことは深い瞑想に入るコツのひとつです。瞑想するのに適しているのは落ち着いて静かな場所です。集中力が持続し、気が散らないところです。手っ取り早く自宅のお部屋で行うのが一番いいかもしれません。公共の交通機関や施設など人がたくさん出入りする空間での瞑想は避けた方がいいです。やるのは自由ですが、霊的なものなど良からぬ影響を受ける可能性があるのでやらないのが得策です。朝の起き抜けのタイミングがおすすめです。[朝起きて瞑想するメリット]朝瞑想をすると1日をスッキリと気持ちよくスタートできる副交感神経が優位で心身がリラックスしているので瞑想に入りやすい状態に自然となっている反対に、寝る前に瞑想をするのは疲れていると睡魔に襲われ寝落ちしやすいです。気づいたら朝、なんてことも。笑ぼくは、夜の瞑想は睡魔との戦いになり集中しづらいためほとんどやりません。瞑想しながら寝落ちすると安眠できるのですよね。「瞑想するよりもゆっくり寝ていたい」があります。いつ瞑想するにでもメリット・デメリットがあると思うので、あなたが気軽に続けやすい時間帯にやりましょう。瞑想に適した服装リラックスできる服装をオススメします。ズボンのゴムの締め付けがきつくて、瞑想に集中できない...なんてことは避けたいですね。腹式呼吸が基本のため、ゆったりした格好がいいですよ。瞑想において「姿勢」は大切です。人間の頭頂部から足先まではエネルギー(プラーナ)が流れています。十分な瞑想の効果を得られなくなります。身体と心をととのえ、プラーナの流れをよくするからです。「血液の代謝をよくする」のと同じようなことです。ヨガでなくても、ストレッチやスポーツなど軽く身体を動かすのもおすすめです。それでは、具体的な深い瞑想に入れる姿勢についてご説明いたします。瞑想の姿勢には座り方がポイントどんな座り方が瞑想に集中できるのでしょうか。椅子に座る、あぐらをかく、寝転がるなどがあります。椅子に座って瞑想をする初心者の方には椅子に座るやり方をオススメします。椅子に座った方が簡単です。[やり方]1座り心地のよい椅子に腰掛ける2背筋を伸ばす3両足を地面につける4肩および全身の力を抜く5両手をパーにして、手の平もしくは手の甲を上にして太ももに乗せる※両手を組んでもオッケーあぐらをかいて瞑想をするあぐらをかく瞑想は少し上級編です。いうと、あぐらのかき方によってエネルギー(プラーナ)の流れが変わるからです。あぐらのかき方ひとつで、いい瞑想ができるか変わってくるのです。足裏のチャクラは無数にあると言われており、あぐらのかき方が瞑想の効果に影響します。※手に関しては、手の平・手の甲それぞれにチャクラがあるので、お好きな方を上にします。足裏は反射区と呼ばれ、全身のつぼが集中していますよね。あぐらをかく座り方でのオススメは結跏趺坐(けっかふざ)、半跏趺坐(はんかふざ)ですが体の硬い人にこの座り方は困難です。してもあぐらをかいて瞑想したいのなら、ヨガでポピュラーな座り方「シッダアーサナ」がオススメです。※ご参考サイト→https://flareplus.com/1542両足のかかとを体の中心部分(そけい部)と一直線にしてあぐらをかきます。体の硬い人は、お尻の下にブロックや厚めの座布団を入れシッダアーサナをするのがよいでしょう。骨盤の前傾について座って瞑想をする時、骨盤の前傾がポイントになります。逆に安定していないと、エネルギーが逃げやすくなります。安定感が悪い方は、バックジョイや骨盤サポートチェアなどを使い骨盤の前傾と座位を安定させると良いでしょう。骨盤を安定させるサポートチェアを使って瞑想しています。深い瞑想に入るための3つめのコツである「五感を開く」についてお話します。「感覚ベース」で過ごしていますか?ぼくは、思考ベースで生活しています。活発に脳みそをはたらかせて生きています。仕事の場面では論理的思考を求められるケースが多いです。反対に意識的に感覚を使って生活している人は少ないのかもしれません。感覚よりも思考重視の偏重があります。知らずに「思考が優位な状態」でわたしたちは暮らしているのです。感覚が優位な状態だといい感じです。思考優位で脳みその活動が活発だと考え事が頭をめぐり瞑想に集中しづらくなります。瞑想のやるとき簡単に感覚を開く方法では瞑想をする時、思考優位から感覚優位へと移行させるにはどうしたらいいでしょうか?感覚を開いてくれるようなアイテムを使えば簡単です。アロマオイル、ヒーリングミュージック、キャンドル...五感に働きかけ、リラックスを促すものイコール感覚を開くアイテムでもあります。”自分に戻ってこれる”ようなアイテムを使うのがいいでしょう。次に、五感ごとに感覚を開くためのオススメの方法をお伝えしていきます。視覚キャンドルや植物をのんびり眺めるのがオススメです。自然界のリズムと同じ1/fゆらぎです。それに、マイナスイオンを大量に発生させるので灯しているだけでもリラックス効果が高いです。大自然の中で滝のそばにいるよりも、マイナスイオンの発生量が多いとか。植物に関しては、緑が目を休めリラックスさせてくれますね。心が落ち着く音楽はありますか?あれば、それを流しながら瞑想するのをオススメします。耳に優しい音楽がかかっているとホッと安心できますよね。瞑想をする時に流す音楽のポイントは人間の声が入っていないものをチョイスすること。人の声が入っていると、気が散りやすくなります。リラックスして瞑想するのにぴったりの音楽を探してみましょう。一般的にはヒーリングミュージック、自然音のCD、クラシック、ソリチュードなどがいいと思います。嗅覚アロマ、お香などがオススメです。「あなたがリラックスできるもの」をチョイスするのがオススメです。時々によって欲しているものが変わります。落ち着きたい、スッキリ爽快感がほしい、愛に満たされたい...リラックスの先に欲しているものはその時々で変化するもの。今のあなたにぴったりの香りを選んであげてください。ラベンダー、ヒノキ、カモミール、ミント、パルマローザなどが一般的におすすめです。触覚(体感覚)を開くにはいろいろな方法があります。あなたが好きなやり方で体の感覚を開いていきましょう。五感を開くことは自分に戻ること不安な場所や状況では人は感覚を閉じやすいです。意識が周囲の環境、つまりは外向きにあります。安心感がベースにあります。安心感はリラックスを生み出します。リラックスし感覚が開くと意識は自分に向くようになります。自分にフォーカスが戻ります。この内向きになるのが大切なのです。外向きだった意識を、感覚にアプローチすることで内向き(自分)に戻してあげる。することで、瞑想をするのが簡単になります。心がおだやかになり瞑想がしやすくなります。感覚を開くアイテムをうまく活用し、いい瞑想の時間をすごしてくださいね!【まとめ】五感を開いて瞑想をするコツキャンドルやアロマオイルなど五感にはたらきかけるアイテムを使うさいごにいかがでしたか。深い瞑想に入るためのコツはいくつもありますが、どれも取り入れるのは難しくありません。日常生活にも応用できる智恵がつまっており大切なエッセンスがちりばめられています。深い瞑想に入れることで効果を実感しやすくもなります。一度には無理!という方は、今すぐできるものを1つでも取り入れることをオススメします。ありがとうございました。・おすすめの瞑想法ヨガに関するビックリな情報ヨガアライアンス公認資格のRYT200がオンラインで取得できるの知ってました?ぼく自身がビックリおどろきだったので、シェアしておきますね。※詳しくは下記バナーをクリックスポンサードリンクおすすめの記事アーシング健康法は嘘?怪しい?効果ない?デジタルデトックスにおすすめのアーシングを検証しました。戸隠神社の中社で龍神様のご利益をいただき、戸隠そばをたしなんできました。瞑想ができない、雑念だらけで考えてしまうなど、瞑想に関するお悩みの解決法やコツをお伝えいたします。〜You-Ru-Luck〜関連記事スピリチュアル瞑想に合うアロマオイルはなに!?瞑想にアロマをつかう理由とおすすめのオイルをご紹介します。ぼくは大抵音楽を流しています。アロマオイルとキャンドルはときどき使います。どれも瞑...スピリチュアル広島の厳島神社でパワースポットを堪能!宮島は、行くだけでご利益がアップする神の島でした。全国約500社ある厳島神社の総本山である、広島県宮島の国宝厳島神社を参拝してきました。海上の鳥居、潮の満ち引きで眺望の変わる境内、島全体にみなぎるスピリチュアルなエネルギーなど見どころがたくさん!訪れるだけでもご利益がアップするパワースポットなので、その様子をレポートいたします。ウェルネス瞑想ができない、雑念だらけで考えてしまうなど、瞑想に関するお悩みの解決法やコツをお伝えいたします。瞑想中に思考が働き、雑念だらけで集中できない・・・瞑想をはじめた人の多くが直面するお悩みについて、その理由や対処法など詳しく解説していきます。この記事を読めば、雑念との付き合い方が変わりますよ。ウェルネスヨガ初心者が本格的なヨガの技術を3ヶ月で習得する方法あなたは本格的なヨガを学びたいと思っても、コロナ禍という理由から学ぶのをあきらめていませんか?手軽かつ短期間で本格的なヨガの技術を”期間限定”で身につける方法があるのでご紹介いたします。簡単なヒーリングのやり方をご紹介します。思っていたりしないでし...スピリチュアル三千院で金色不動明王と紅葉の朱に染まってきました。京都大原の三千院に行ってきました。等々力渓谷公園はアクセス便利で水遊びができる、都内唯一の渓谷で癒しのひと時を。瞑想をするとき感覚を開くことが大切なので、ブログにまとめました。2022年1月11日アーシング健康法は嘘?怪しい?効果ない?デジタルデトックスにおすすめのアーシングを検証しました。三峯神社は厳しい、怖い、人を選ぶ(呼ばれた人だけが行ける)、人生が変わる神社...などのウワサを検証しました。2022年1月11日アーシング健康法は嘘?怪しい?効果ない?デジタルデトックスにおすすめのアーシングを検証しました。三峯神社は厳しい、怖い、人を選ぶ(呼ばれた人だけが行ける)、人生が変わる神社...などのウワサを検証しました。入力した内容に問題がなければ、チェックを入れてくださいΔタイトルとURLをコピーしました。