コピー2022.07.31睡眠の質って気にしてますか?寝ているはずなのに『疲れが取れない』感じるときは「質の良い睡眠」が不足しているときかもしれません。栄養バランス・運動習慣、ストレスなど、睡眠はいろいろな要素に関係しています。毎日の元気の源は「睡眠の質」!!睡眠の質を上げることで、勉強や仕事、日常生活の中で様々なメリットをたくさん感じられるようになりますよ。質の高い睡眠とは?睡眠の質を高めるためにできること朝起きたら日光を浴びる軽い運動をする睡眠の質を高める栄養素GABAグリシン睡眠の質は生活習慣が大事!質の高い睡眠とは?よく6~7時間以上寝ればよいと聞いたことはありませんか?実は、7時間程度の睡眠時間を確保できてさえいれば大丈夫というわけではありません。睡眠の質は「何時間寝たか」と同時に「どれだけ疲れをとれたか」という事に注目することが重要なんです。長い時間眠ったとしてもその睡眠が休養につながらなければ意味がないですよね。寝すぎて頭が痛い・・・なんてこともありますよね。それでは、心身の疲れが取ることのできる良質な睡眠とはどのような睡眠なのでしょうか?実は良質な睡眠がどんなものかというはっきりとした答えは出ていません。睡眠の質がは「レム睡眠」という眠りと「ノンレム睡眠」という眠りが交互に現れていると良いとされています。起きたときに疲れが取れていると感じていれば基本は『睡眠の質』が高いと思って問題ありません。睡眠の質を高めるためにできること「睡眠の質を高めるためにできること」気になるポイントですよね!そこで、ここからは今すぐ実践できるぐっすり眠て『睡眠の質』を高める秘訣をご紹介します。いずれも日常に簡単に取り入れられる工夫ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。朝起きたら日光を浴びるこれは王道ですが朝日を浴びること。朝の起床後に日光を浴びるのは、睡眠の質を高めるためにとても大切なことです。朝起きてすぐに光を浴びることで、私たちは体内時計を調整することができます。実は人間の体内時計の周期は24時間よりも長くできているため、何もせずにいると毎日体のリズムが崩れてしまうんです。その体内時計のリズムを整えてあげるために、起床直後に日光を浴びることは非常に効果的だといわれています。最近ではリモートワークも進み一日外に出ない日や休日もカーテンを閉め切ったまま部屋で過ごしていることはないでしょうか?一日、日の光を浴びないと、体内時計が崩れ翌日から起きるのがつらくなってしまう可能性があります。軽い運動をする運動と睡眠には深い関連性があり、日頃から体を動かす習慣がある人には不眠が少ないといわれています。「体を動かすのってハードル高いし、ちょっと面倒くさいなあ......」と感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。できることなら最低限の運動量で睡眠の質を上げたいですよね。実は簡単なウォーキングレベルの運動でも問題ありません。リモートで働いている方に多いのが、通勤がなくなり、歩くことも少なくなってしまいウォーキングもあまりしない方が増えていて運動不足、そして睡眠の質が低くなっている方が多いようです。睡眠の質を高める栄養素を補給し、対策するという方も近年では多いようですがぐっすり寝て睡眠の質を実際に高めてくれる成分はどのようなものがあるでしょうか?サプリメントなどで見かけることも多いと思いますが改めてご紹介していきます。Acid)の略称で、アミノ酸の一種。普段から体の中で作られる成分のひとつで、動物や植物にも存在している成分です。私たち人間のような哺乳類では、特に脳や脊髄に多く存在しており、興奮状態を抑え、精神を安定させるなどの、抑制系の神経伝達物質として使われています。GABAが多く含まれている食べ物はいろんなものがありますが玄米、トマト、ナス、納豆、パプリカ、ケールなどに多く含まれています。ミニトマトには100gあたり、約35mg、なすには、約32mgのGABAが配合されています。グリシン睡眠の質を高めてくれるアミノ酸『グリシン』グリシンは体内で合成できる非必須アミノ酸の一種で、不眠を改善する効果や抗酸化作用があります。グリシンはコラーゲンを構成するアミノ酸で、コラーゲン中の約3分の1を占めています。肌のハリと弾力を保つ役割を持つほか、脊椎や脳幹に多く存在し、中枢神経で抑制系の神経伝達物質としても働きます。グリシンが含まれている。言う食べ物はあまり聞いたことがないかもしれませんが、普段食べている食べ物にも意外と含まれているものがあります。ほたて貝柱(煮干し)、するめ、かつお削り節、ビーフジャーキー、鶏もも、に多く含まれています。睡眠の質は生活習慣が大事!寝ても疲れが抜けにくいときは、今までの自分の眠りを振り返ってみましょう。良質な睡眠でしっかり体を回復させ、勉強も仕事も良い結果が待っているかもしれませんよ。COSMELIFE関連記事ライフスタイル子供の英語はいつから始めるべき?3歳がオススメな理由とは子供を持つ保護者にとって、英語教育をどう考えるのかは難しいポイント。赤ちゃんの頃から習わせれば習得に有利な気もしますが、日本語の能力に悪影響になるのではないか、押しつけたら英語を嫌いになってしまうのではないかと心配になりますよね。5つの人気スポット東京都内で本格的な韓国料理を味わいたい方必見!新大久保から六本木まで、都内の厳選された5つの人気韓国グルメスポットをご紹介します。いう単語に抵抗を強く抱いてしまう方が多いのが現実です。不動産投資は人気の高い投資法である反面、高額な自己資金や借金など、特有のリスクもあります。不動産投資を「やめておけ」と言われる理由や、向いていない人の特徴、オススメな不動産投資を分かりやすく解説します。特集コラム美容関連タイトルとURLをコピーしました。