当サイトでは、アフェリエイト広告を利用しています。アニメ、映画、ドラマなど公式サイトへ引き締まった体を目指すために欠かせない、有酸素運動と無酸素運動。「それぞれの効果がわからない」と考えることはありませんか?このふたつの運動は効果が異なり、正しい順番で行えば、より効率的に脂肪を燃焼させられるのです。そこで今回は、有酸素運動と無酸素運動の効率的なやり方について解説していきます。おすすめの順番や組み合わせなどもお伝えしていきますので、ぜひ参考にご覧ください。初心者でもすぐに始められるスポーツランキングベスト5はこちらから。まとめ有酸素運動と無酸素運動の違い有酸素運動と無酸素運動、どちらもよく耳にする言葉ではありますが、違いについてはよく知らないという方も多いのではないでしょうか。ふたつの運動にはぞれぞれのメリットがあるため、目的に合わせて取り入れることが大切です。有酸素運動と無酸素運動の違いについて解説していきます。有酸素運動とは有酸素運動とは、軽〜中程度の負荷をかける運動のこと。無酸素運動と比べると、筋肉への負荷が少ないため、長時間続けられるというのも特徴です。酸素を使って脂肪を燃焼させるので、一般的にダイエット向きの運動だと言われています。生活習慣病の予防・改善にも効果的です。代表的なスポーツには、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがあげられます。無酸素運動とは無酸素運動とは、短時間で強い力を発揮する運動のこと。酸素は使わず、体内の糖をエネルギーとして、筋肉を動かすことから無酸素運動と呼びます。強い負荷をかけることから、筋肉量を増やすのに最適な運動です。代表的なスポーツには、腹筋や腕立て、スクワットなどの筋力トレーニング、短距離走などがあげられます。どちらを取り入れるべきか、というのは本人の目的によって異なります。それぞれにメリットがあるため、なりたい体型、予防したいことに合わせて選びましょう。ティップネス/TIPNESSを利用しようティップネス52024年新春キャンペーン中!ティップネスで健康的なカラダを手に入れよう!ジム利用¥2,024(税込)、登録料¥0!最新マシンでバランスよくトレーニング。水のチカラで関節に優しく、ワールプールでリラックス。豊富なスタジオプログラムでストレス解消。パーソナルトレーニングも充実。サウナや広いお風呂で疲れ癒せて、ジム+スパがおトク!目標に向かい、楽しく動きましょう!在籍条件なし、2ヶ月使い放題!公式サイトへティップネス/TIPNESSとは、ジム・スタジオ・プールなどが揃った総合型フィットネスクラブ。その日の気分に合わせて、様々な運動に取り組めます。お風呂やサウナ、マッサージチェアなどのリフレッシュができる施設もあり1日充実して楽しめます。みんなで楽しく取り組めるプログラムから、集中して一人で鍛えるジムでのトレーニング、マンツーマンでサポートを受けられるパーソナルトレーニングまで、豊富なプログラムが用意されています。HP(ホームページ)では、お店のバーチャル見学360°Cviewも出来るためこんな施設があるんだと想像ができやすいです。バーチャル見学】でご覧いただけます。ティップネスHPを見るすぐに施設を利用したいならWEB入会がおすすめです。ほとんどの方がWEB入会しています。WEB入会するティップネスWeb入会はこちらから家で簡単オンラインフィットネス。今人気になっているのがオンラインフィットネスです。自宅でできるのが魅力の一つです。詳しくはこちらの記事をご覧ください。【美ボディ】オンラインフィットネスで簡単エクササイズ!おすすめレッスン4選で理想のボディを目指そう「ジムに通いたいけど、時間が無い」「ジムに通うのが恥ずかしい」「ジムに行くのが面倒くさい」そんな方に朗報です!オンラインフィットネスなら、自宅で手軽にトレーニングができます。オンラインフィットネスと[...]有酸素運動と無酸素運動の効果的なやり方これまで有酸素運動と無酸素運動の効果やメリットなどをお伝えしてきました。運動を取り入れていても、やり方によっては効果が出にくいこともあります。ここからは、効果的な運動のやり方について紹介していきますので、参考にしてみてください。有酸素運動の効果的なやり方20分以上を目安にする一般的に脂肪が燃焼されだすのは、運動を始めて20分以上経過してからと言われています。そのため、ウォーキングやジョギングを日々行っていても、10分程度で終わらせていると脂肪がなかなか燃焼されません。有酸素運動で健康的に痩せたいという方は、まず20分を目標にしてみましょう。運動に慣れていない場合は、無理をすると体調を崩したり、ケガをしたりするリスクも高まります。体調を見ながら、少しずつ運動量を増やしてみてください。60分以上の運動は避ける有酸素運動では20分以上の運動をおすすめしていますが、長ければ長いほど良いというわけではありません。20分よりも40分、60分と運動を続ける方が脂肪は燃焼されますが、その分体への負担も大きくなってしまいます。長時間の運動によって疲労が蓄積されると、回復にも時間がかかってしまうでしょう。有酸素運動は日々継続することが大切なので、60分以上続けて運動するのは避けてください。食後1.5時間経過してから運動する食後の有酸素運動は、脂肪の蓄積を防ぎ、血糖値と中性脂肪を下げる効果が期待できます。運動のタイミングを食後にするだけで、脂質・糖が脂肪になるのを予防し、エネルギーとして消費できるのです。食後すぐは胃に食べたものが残っているため、動きづらいうえに消化も遅くなってしまいます。食べてから1.5時間後を目安にしておくと、胃の負担にならず、運動の効果も高められるでしょう。有酸素運動の前に行う筋トレなどの無酸素運動は、有酸素運動の前に行うと、脂肪燃焼の効果を上げられます。これは、無酸素運動後に分泌される成長ホルモンが関係しているのです。どちらも行うときは、無酸素運動から始めてみましょう。体力の限界まで行う筋力を鍛えるためには、自分の体力の限界まで無酸素運動を続けることが大切です。決めた回数まで全力でやりきり、追い込むことで筋肉の強化につながります。限界と感じる回数を把握して、目標を定めてみてください。ご高齢の方や持病のある方、ウォーミングアップ不足の方は、頑張りすぎると体に不調をきたす可能性があるため要注意です。運動前にしっかりウォーミングアップをして、体調と相談しながら行いましょう。プロテインを飲むプロテインとはタンパク質のことで、身体に欠かせない三大栄養素のひとつでもあります。市販のプロテインは効率的にタンパク質を摂取できるため、無酸素運動時の必需品です。取り入れる順番としては、以下の2パターンがあります。プロテイン筋力アップや筋肉量を増やしたい場合は1がおすすめ。無酸素運動後30分は、タンパク質の吸収がより効率的になる“ゴールデンタイム”と言われています。そのため、この間に摂取すれば、傷ついた筋肉の回復と強化を効果的に行えるでしょう。体脂肪を落としたい方には2がおすすめです。ゴールデンタイムは逃してしまっても、運動前にしっかり栄養を摂れているのであれば最後にプロテインを飲んでもOK。筋トレ後に続けて有酸素運動を行うと、脂肪燃焼の効果も高められます。プロテインに迷っていませんか!?初心者でもプロテインの選び方を紹介いたします。詳しいプロテインの選び方はこちらの記事をご覧ください。関連記事プロテイン選び方のポイント!初心者でも失敗しない選び方とは?筋トレをする人たちの間では、プロテインを摂取することが一般的になっています。筋肉をつけるためには、たんぱく質が必要不可欠であり、プロテインはそのたんぱく質を手軽に摂取することができるため、効果的な栄養素として広く利用されて[...]おすすめのプロテイン「ビーレジェンド」様々なコラボ商品で人気です。参考にしてみてはいかがでしょうか!?こちらから記事をご覧ください。おすすめの組み合わせスクワット+ウォーキング・スクワットスクワットはしゃがんだり、立ち上がったりを繰り返し、下半身を鍛えるトレーニングです。太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えられるため、代謝を上げる効果もあります。・ウォーキングウォーキングは筋肉への負担が少ないため、無理なく続けやすい運動のひとつ。効率的に脂肪を燃焼させるのであれば、背筋を伸ばして、腕を振りながら歩くことが大切です。プランク+ジョギング・プランクプランクとは、うつぶせの状態で両腕とつま先に体重をかけて、頭からかかとまで一直線になるよう、姿勢を保つ運動のこと。お腹周りや背中、腰などを鍛えられます。・ジョギングジョギングは、ウォーキングよりも負荷が大きくなるため、脂肪燃焼率も上がります。早歩きと同じくらいのスピードで、軽く会話ができる状態を心がけましょう。有酸素運動と無酸素運動、どちらも正しいやり方で取り入れようまとめ今回は、有酸素運動と無酸素運動の違いや効率的なやり方について解説しました。それぞれの運動によって効果が異なるため、目的に合わせて取り入れると理想的な体型にも近づけやすくなります。自分の限界まで行う・プロテインでタンパク質を補給する上記の点を意識し、2種類の運動を組み合わせて、効率的に理想の体型を手に入れましょう。おすすめスポーツ用品店ランキング総合スポーツ用品を扱う「スーパースポーツゼビオ」キャンペーン情報:夏のクリアランスセール(オンラインストア限定)最大50%オフクーポン使えばさらにお買い得!スポーツ用品通販なら、全国160店舗以上のスーパースポーツゼビオ公式通販サイトへ。人気ブランドの最新商品から定番商品まで、豊富な品揃えであなたのスポーツライフをサポートします。3,980円以上で送料無料、ポイント還元も充実。お得にスポーツ用品をお買い求めください。商品点数は40,000点以上!スポーツ用品・ゴルフ用品はもちろん、アウトドア用品、カジュアルファッションで人気のウェアや、スニーカーなど多数ご用意!新商品もどんどん入荷します。アディダス公式ストアなら、スニーカーやウェアなどベストセラーアイテムから新作まで豊富に展開。【会員登録で送料無料】アディダス公式オンラインストアで新作アイテム続々入荷中/詳細はこちら。公式サイトへ最新情報をチェックしよう!フォローするPrevサッカーのルールは歴史ごとに大きく変化![明日話したくなるサッカーの豆知識]Next美容も大切にしながらダイエット!痩せるためのポイントやおすすめの食材は?この記事を書いた人mikaブログ初心者のmikaです。スポーツが大好きな現役スポーツ販売員です。現役スポーツ販売員の視点でスポーツ記事を中心に情報発信していきたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。