可逆性の原則:トレーニングを継続することが重要!まとめ:筋トレ7原則をマスターして、理想の体へ!【筋トレ効果を最大限に!】パーソナルトレーナーが教える「筋トレ7原則」完全攻略ガイド「筋トレ頑張ってるのに、なかなか結果が出ない...」そんな悩みをお持ちのあなたは、トレーニング方法を見直す必要があるかもしれません。効果的に、効率的に筋肉を鍛えるための、「筋トレ7原則」をご存知でしょうか?今回は、科学的根拠に基づいた「筋トレ7原則」を分かりやすく解説します。筋トレに原則が必要なのか?闇雲にトレーニングをこなすだけでは、効果は半減してしまいます。筋トレ7原則を理解し、トレーニングに取り入れることで、具体的には以下のメリットが得られます。・効率的な筋肥大・筋力アップ正しい原則に基づいたトレーニングは、無駄な努力を省き、短期間で目に見える成果に繋がります。登山に例えると、闇雲に山を登るのではなく、地図を見ながら的確なルートをたどり、頂上を目指すようなもの。正しい方法でトレーニングすれば、より早く、効率的に目標を達成できます。筋トレは、正しいフォームや負荷の調整が重要です。原則を無視したトレーニングは、筋肉や関節への負担が大きくなり、怪我のリスクを高めてしまいます。安全にトレーニングを続け、健康的に理想の体を目指しましょう。筋トレの効果を実感することで、モチベーションは維持され、トレーニングを継続しやすくなります。逆に、効果が出ないと感じる場合は、モチベーションが低下し、トレーニングを諦めてしまう可能性も。原則に基づいたトレーニングは、効果を実感しやすく、モチベーション維持にも役立ちます。「筋トレ7原則」は、あなたの筋トレを成功に導くための羅針盤となります。過負荷の原則:筋肉に「適度な負荷」をかけよう!筋トレの効果を高めるためには、「過負荷の原則」が非常に重要です。過負荷の原則は、語学学習に例えてみましょう。語学の学習では、初心者向けの単語や文法を学習した後、より難しい文章に挑戦したり、ネイティブの音声を聞き取ったりするなど、負荷を高めることで、語学力は向上していきます。筋肉も同様、普段以上の負荷をかけることで、より強く、大きく成長しようとします。この「普段以上の負荷」のことを「過負荷」と呼びます。適切な頻度(週2~3回程度)でトレーニングを行うただし、過負荷をかけすぎると、怪我のリスクが高まる可能性があります。自身の体力レベルや筋トレ経験年数に合わせて、「適切な過負荷」を心がけるようにしましょう。漸進性の原則:負荷は「適切に」上げていこう!筋トレの効果を最大限に引き出すためには、「漸進性の原則」が非常に重要になります。こちらは、料理で例えてみます。料理の初心者は当然ですが、初心者向けのレシピから始めて、徐々に難易度が高いレシピに挑戦することで、料理スキルがアップしていきます。最初は簡単な炒め物から、次は煮込み料理、さらに本格的なフランス料理に挑戦するなど、段階的にレベルアップしていくことが重要です。筋力トレーニングも同様です。筋肉は、トレーニングによって負荷に適応しようと成長します。そのため、同じ負荷でトレーニングを続けても、筋肉の成長は頭打ちになってしまいます。そこで重要となるのが、「徐々に負荷を上げていく」という考え方です。週に2回のトレーニングを、週に3回に増やす負荷の上げ方は人それぞれです。自身の体力レベルや筋トレ経験年数に合わせて、無理のない範囲で徐々に負荷を上げていきましょう。特異性の原則:目的別にトレーニングを選ぼう!筋トレの効果は、トレーニング方法によって大きく異なります。「特異性の原則」とは、「トレーニングの効果は、そのトレーニング動作や負荷のかけ方に特異的に現れる」という原則です。「どのような筋肉をつけたいか」「どのようなパフォーマンスを向上させたいか」によって、適切なトレーニング方法は異なるのです。15回以上反復可能な軽重量設定で、2〜3セットピアノを弾きたいなら、当然ですがピアノの練習をする、ギターを弾きたいならギターの練習をする。それぞれの楽器に特化した練習をすることで、その楽器の演奏スキルが向上します。自身の目的に合った適切なトレーニング方法を選択することで、より効率的に目標達成を目指しましょう。全面性の原則:全身をバランス良く鍛えよう!筋トレ7原則の基礎となるのが、この「全面性の原則」です。特定の部位ばかり鍛えるのではなく、全身をバランス良く鍛えることで、下記のようなメリットがあります。胸、肩、腕の筋力アップに効果的これらの複合関節運動(多関節運動)を中心としたトレーニングプログラムを組み立てることで、効率的に全身を鍛えることができます。バスケットを例に挙げると、シュートだけでなく、パス、ドリブル、ディフェンスなど、様々なスキルをバランス良く練習することで、総合的な能力が向上し、試合で活躍できるようになります。筋トレも、全身を満遍なく強化することが基本となります。個別性の原則:自分に合ったトレーニング方法を見つけよう!「十人十色」という言葉があるように、体質や骨格、筋力レベルは人それぞれ異なります。「個別性の原則」とは、「万人共通のトレーニング方法はない」ということを意味します。学習塾では、同じ年齢の子どもでも、理解力や学習スピードは異なるため、一人ひとりの個性に合わせた教育方法が実践されています。体力レベルこれらの要素を考慮し、自分に合ったトレーニング方法を見つけることが大切です。意識性の原則:鍛えている筋肉を意識しよう!ただ漫然とトレーニングを行うのではなく、「鍛えている筋肉を意識すること」が重要です。これを「意識性の原則」と言います。仕事をする際に、ただ漫然と作業をするのではなく、常に目標や目的意識を持って取り組むことで、より効率的に成果を上げることができますよね。筋トレも同じで、鍛えている筋肉を意識することで、より効果的に筋肉を刺激することができます。トレーニング前に、鍛える部位のイメージトレーニングを行う動作中は、ターゲットとなる筋肉の収縮・伸展を意識する呼吸法を意識し、筋肉に負荷がかかっていることを実感する最初は難しいと感じるかもしれませんが、意識することで効果は大きく変わります。可逆性の原則:トレーニングを継続することが重要!筋肉は、トレーニングによって鍛えられる一方で、トレーニングを怠ると衰えてしまうという特徴があります。これを「可逆性の原則」と言います。長年自転車に乗らなければ、バランス感覚やペダリングのスキルは衰えてしまい、久しぶりに乗ろうとすると、最初はぎこちなかったり、転倒したりするかもしれません。このように、自転車に乗るスキルも、トレーニングによって身につけることができ、トレーニングを継続しないと衰えてしまうという可逆性の原則が当てはまります。鍛えた筋肉を維持するためにも、継続したトレーニングが重要です。無理のないトレーニング計画を立てる好きな音楽を聴きながら、楽しくトレーニングするトレーニング仲間を見つける目標を明確にし、モチベーションを維持するプロのパーソナルトレーナーにアドバイスをもらうこういった継続するためのコツを活用しつつ、出来れば一生涯に渡って筋トレを習慣化させましょう。まとめ:筋トレ7原則をマスターして、理想の体へ!今回は、「筋トレ7原則」について詳しく解説しました。これらの原則を理解し、トレーニングに取り入れることで、安全かつ効果的に筋トレを行うことができます。証明された最速の筋肉増強法を伝授。7人の専門家の研究結果に基づき、効果的なエクササイズから食事法まで徹底解説。効率的な筋トレで理想の体を目指そう!筋トレ【40代以上必見】トレーニングを休む勇気~質の高い筋肉を手に入れるためのディロードとオーバートレーニング完全対策~40代からの筋トレで成果が出ない、疲れやすいと感じていませんか?それは「休息不足」が原因かも。筋トレの効果を最大限に引き出すには、ディロードとオーバートレーニング対策が重要です。この記事では、40代以降の体の変化を踏まえ、質の高い筋肉を手に入れるための方法を分かりやすく解説。基づいた筋肥大10の鉄則|2024年最新研究で結果を出す!筋トレ初心者・中級者向け!科学的根拠に基づいた筋肥大の10の鉄則を紹介。最新研究に基づいたトレーニング方法で、効率的に筋肉量UP!筋肥大のメカニズムから、筋トレメニュー、食事法まで徹底解説。筋トレ筋トレ都市伝説を斬る!Dr.マイクと検証する、本当に効果的な筋肥大メソッド3選【科学的根拠に基づいた解説】フィットネス・筋トレ・ダイエット初心者必見!筋肥大に関する3つの誤解を解明し、科学的根拠に基づいた本当に効果的なメソッドを解説。尾島峻トレーニング指導歴18年になります。これまでの経験や知識を分かりやすくまとめて情報をお届けします。筋力トレーニングや食事・栄養によってボディメイクをしていくノウハウをお伝えします。記事の内容についてのご質問や、記事の削除依頼等がございましたらお問い合わせフォームまでよろしくお願いいたします。Reserved.メニュープライバシーポリシーお問い合わせYoutubeオンラインパーソナルホーム検索トップサイドバ。