2024/10/19【Vol.167】ヨガはダイエットに効果的なのか?こんにちは!スモールジム阿佐ヶ谷の黒澤です。この度はブログをご覧いただきありがとうございます!本日は、ヨガはダイエットに効果的なのか?について紹介していきます。〇はじめにヨガは、4,500年前にインドで生まれた修行方法です。心と身体を落ち着かせるものとして世界中で愛されてきました。最近ではダイエットに効果的な有酸素運動のひとつとしても注目を集めています。効果やメリット、効果的な頻度・期間などについてご紹介します。参考にしてみてください。魂がつながった状態をいいます。長い歴史の中で発展し、今なお女性を中心に支持されています。そんなヨガは、実は酸素を取り込んで脂肪を燃焼する有酸素運動のひとつであり、ダイエットにも効果的だとして注目を集めています。効果的に体内の脂肪を燃焼することができ、またインナーマッスルが鍛えられることで基礎代謝が高い身体を作ることができます。基礎代謝量が増えると毎日の消費カロリーも増えるので、ダイエット向きの太りづらく痩せやすい身体に近づけます。ヨガ自体の消費カロリーはそこまで高くありません。そのため、ヨガだけで痩せるというよりは、食事制限や運動など、ほかのダイエット方法と組み合わせることで、その効果をより実感できるというメカニズムといえます。インナーマッスルが鍛えられ、姿勢や血流改善にもヨガでは、日常生活の中ではあまり使われることのない「インナーマッスル」と呼ばれる内臓付近の筋肉を効率よく鍛えることができます。「正しい姿勢を維持する」「内臓を正しい位置でキープする」ことが可能です。姿勢がよくなれば筋肉の可動域が広がるため、ほかの運動を通して鍛えられる筋肉の範囲が広がります。内臓が正しい位置でキープされることで、ぽっこりお腹が改善されたり血流がよくなったり、むくみが改善されたりといったメリットも期待できます。基礎代謝が高まります。結果として太りづらく痩せやすい身体になります。【メリット3】身体の歪み・癖がなくなるヨガは、意図的に筋や関節を伸ばす運動である「ストレッチ」と同じカテゴリーのため、ストレッチと同様の効果が期待できます。身体の歪み・癖の改善がそのひとつです。美しい姿勢を保持する効果もあることがわかっています。そのため、ヨガを行えばきれいで正しい姿勢を維持しやすくなり、その結果身体の歪み・癖の改善につながるのです。ボディメイク効果が期待できるヨガのポーズにはさまざまな種類があり、その中には「三日月のポーズ」や「半分の鳩のポーズ」など、下半身の筋肉にアプローチできるものもあります。下半身には生活の基盤となる筋肉が集まっており、そこを鍛え上げれば効率よく基礎代謝を高めることができます。繰り返しになりますが、基礎代謝の向上は太りづらく痩せやすい身体への第一歩となるため、結果としてボディメイク効果が期待できると考えられるのです。このほか、ヨガをして汗をかくこともボディメイクにつながるポイントといえます。汗をかくと老廃物も一緒に排出されるため、身体がむくみづらくなるのです。むくみは手足が太く見える原因になり得るため、ボディメイクをするなら極力避けたいもの。ヨガを通して汗をかけば老廃物が体内に蓄積するのを防げるので、むくみ知らずのスラッとした身体に近づけます。集中力・感情のコントロール力がつくヨガは、身体面だけでなく心理面においてもメリットをもたらします。集中力の向上がそのひとつです。実際に、とある研究によると、30分間のヨガを週に2回の頻度で3週間継続した子どもの集中力が有意に向上した、という結果が出ています。集中力の維持・向上に大きくつながっているのかもしれません。このほか、ヨガには「感情のコントロール力がつく」というメリットもあります。これは、ヨガを行うと神経伝達物質である「GABA」のレベルが上昇するためです。GABAには興奮を抑え、かつ精神不安定状態を緩和する作用があるので、ヨガを行うことで穏やかな感情を維持しやすくなります。基礎代謝が高まるメリットはほかにもあり、たとえば「血行が促進される」という点があげられます。体温を維持するには血液を身体中に循環させる必要があります。基礎代謝が高まれば自ずと血行が促進されるのです。老廃物も排出されやすくなるので冷えやむくみの改善・予防も期待できます。リラックスできてストレス発散!ヨガでは息を大きく吸ったり吐いたりする「腹式呼吸」を行うのが基本です。腹式呼吸を行うと副交感神経の働きが活発になり、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールの分泌を抑え、反対に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促進されます。日常生活の中で感じるストレスや疲れを軽減しリラックスしやすくなるため、ヨガはダイエットの強い味方になってくれるはずです。毎日10分〜15分でもよいので自宅でヨガを行うことが大切です。専門家から指導を受ける機会を設けることをおすすめします。教室やジムによってヨガのレッスン時間はさまざまですが、1回あたり60分ほどであることが多いようです。有酸素運動による脂肪燃焼効果は、運動を20分以上行うことで得られると言われているので、レッスンを受ければ効率よく理想の身体に近づけます。初心者の場合はまず1週間に1回、レッスンに通うことを心がけましょう。慣れてきたら1週間に2〜3回と頻度を増やすと、より効果的にヨガによるダイエット効果を実感できるかもしれません。〇ヨガによるダイエットの注意点・デメリットヨガによるダイエットに取り組む際は、注意点を押さえておく必要があります。合わせて確認しておきましょう。【注意点】誤ったポーズによりヨガをすると身体を痛める可能性があるヨガを行う際は、一つひとつのポーズを正しく再現する必要があります。正確に再現することはヨガをするうえで重要なポイントといえます。そのため、「これからはじめてヨガを行う」というのであれば、ヨガ教室に通ったり、動画やアプリで正しい姿勢を確認したりといった工夫を取り入れることが大切です。「ヨガ教室・ヨガスタジオに通う場合はお金がかかる」という点があげられます。リーズナブルとは言い切れません。そのため、ヨガ教室・ヨガスタジオを利用する際は、あらかじめ「無理なく通える料金設定かどうか」を確認することが大切です。「ヨガ教室・ヨガスタジオには通わないほうがいいのでは?」と考える方もいるかもしれませんが、そのようなことはありません。ヨガに関する専門知識を持ったトレーナーから直接指導を受けられるためです。繰り返しになりますが、間違ったポーズでヨガをすると怪我をする危険性があります。上述したようなメリットを十分に得られない可能性も考えられます。十分な価値があるのです。高いコストパフォーマンスが見込めるため、大きなデメリットにならないといえます。【デメリット】効果が出るまでに時間がかかるヨガによるダイエットのデメリットには、ほかにも「効果が出るまでに時間がかかる」という点があります。「ヨガを10回やったから痩せる」ということはなく、また効果が出るまでの期間にも個人差があります。少なくとも「すぐに効果を実感できる」ということはありません。継続することではじめて実感できます。そのため、まずは長い期間をかけてヨガに取り組むことを目標にしましょう。〇さいごにいかがでしたでしょうか?ヨガにダイエット効果があることを知らなかったという方は多いかもしれません。ヨガのダイエット効果は一朝一夕で得られるものではありません。インナーマッスルを鍛えられたり、身体の歪み・癖を改善できたり、ボディメイク効果が期待できたりと、ヨガにはダイエットにつながる多くのメリットがあります。そのため、「なかなかダイエットが上手くいかない」という方は、ダイエット効果を高める身体作りを行いながらヨガを行ってみるとよいかもしれません。ここで注意しなければならないのは「ヨガのダイエット効果は一朝一夕で得られるものではない」ということです。継続してはじめて効果を実感できるので、ヨガに取り組む際は「長く続けること」に重きを置きましょう。1人でのダイエットに限界を感じたら、ぜひスモールジム阿佐ヶ谷の無料体験、見学にお越しください。あなたのダイエットを全力でサポートさせていただきます。皆さまのご来店、心よりお待ちしております。