美容TwitterFacebookはてブPocketLINE2018.08.09まもなく50歳を迎えようとしているアラフィフ主婦の私ですが、最近だんだんむくみが気になってきました。長時間歩いたりして、手を下に向けていると指輪が抜けなくなったり、仕事で立ちっぱなしが長くなると足がむくんできたり。むくみを解消したくて、原因と解消法について調べてみました。私が実践しているセルフケアも紹介しますね。血液やリンパ液の流れが悪くなることで水分と老廃物がたまり、むくみ、と呼ばれる症状が現れます。女性に表れやすい症状と言われているそうです。それというのも、女性は更年期になるとホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れによって、欠航が悪くなり、むくみやすくなるのだそう。年を取ると、筋力が低下して、リンパの流れが悪くなることも一因なのだそうです。水分の取りすぎもむくみの原因。前の日の夜にお酒を飲みすぎたりすると、朝むくんでいたことはありませんか?お酒を飲んだ翌日にむくむのは、飲みすぎたお酒と、おつまみの塩分が原因。塩分を多く取りすぎると、体の中の水分と塩分のバランスが崩れ、体が必要以上に水分を取り込もうとすることによってむくみが起きてしまいます。お酒を飲んでいるとどうしてもしょっぱいおつまみを食べてしまいがちですが、これがむくみの原因なんですね。冷え性の人はむくみやすいと言われているそうです。冷えは血行の悪さから起きる症状なので、むくみの原因と同じ、ということですね。むくみを解消するセルフケアむくみは自分でもセルフケアをすることができます。私は手先とふくらはぎがむくみやすく、毎日セルフケアをしています。血の巡りは心臓に向かっていますので、心臓より高い位置に手をあげます。グー、パー、と手を結んだりひらいたりという動きをします。これだけでもずいぶんむくみが解消されますよ。ハンドクリームなどを手に付けたら、指先から根元に向かって1本ずつマッサージをします。たまった老廃物を心臓に流すイメージを持ってやるとよいでしょう。これもできれば心臓より高い位置でやると効果的です。足のふくらはぎは、やはりクリームをつけてマッサージをします。足首からふともも方向に、両手を使って老廃物やリンパを流すイメージです。マッサージをするときにはクリームを使いましょう。何もつけずにマッサージをすると、肌を傷める原因になってしまいます。お風呂に入っているときにマッサージをすると、さらに効果がアップします。入浴するときには炭酸系の入浴剤(バブなど)を使うと血流がよくなって、むくみの解消に効果的です。湯船につかって、10分間くらい入浴するのがよいそうです。暑い夏でも、なるべく湯船につかるようにしましょう。むくみを予防する食べ物むくみは、水分と塩分の取りすぎで起こります。この水分と塩分を体の外に排出することで、むくみを予防することができます。カリウムには利尿作用があり、塩分の排出をうながし、体の中の水分と塩分のバランスを整える作用がある、と言われています。カリウムを多く含む食品は以下のようなものがあります。・じゃがいも、さつまいもなどの根菜類また、アボカドやスイカ、ホウレン草などにもカリウムが含まれています。カリウム以外にも、余分な水分を排出してくれるクエン酸、血液の流れをよくするポリフェノール、血行を良くして代謝を改善するビタミンEなど、バランスの良い食事を心がけることでむくみを予防することができます。むくみの天敵、塩分については、なるべくインスタント食品や味の濃い加工食品などを避ける工夫をするとよいですね。意識をして減塩していくのもポイントだと思います。むくみは予防とマッサージでセルフケアできますが、これでも解消しないようなひどいむくみは、何らかの病気が隠れていることもあるそうです。重度のむくみは病院で相談するのも大事ですね。軽いストレッチでもむくみは解消します。運動なども取り入れながら、むくみのセルフケアをしていきましょう。美容アラフィフ主婦がようやく標準体重まで戻したこの1年のチャレンジ【その2】ゲーム編40歳になった頃、痩せにくくなった実感があった私。うっかり10キロも体重を増やしてしまい、食生活を見直したりすることで2年で6キロを落としたのがちょうど1年前のことになります。手の爪が割れてしまった...!自宅で100均ネイルを使ってセルフケアしてみた私は普段、爪を伸ばしたりネイルをすることはほとんどありません。手のケアもハンドクリームなどを使う程度ですが、冬になるとどうしても爪のトラブルが出ます。横からのひび割れで、爪の先ではなくネイルベットと呼ばれる...美容2年で6キロ減!運動嫌い・食べるのが好きなアラフィフのダイエット方法【その1】30代半ばで3人目の息子を生んだ後、いったんは落ちた体重が、40代になってから急に太りだした私。その体重なんと8キロ増。運動は大嫌い、食べることと晩酌が大好きなアラフィフの私が3年前の正月に体重計に乗ってびっくりしたところから始まっ...美容アラフィフ痩せにくい私のダイエットは酢キャベツが救う?私の酢キャベツレシピ相変わらずダイエット中のアラフィフの私です。年々痩せにくくなっている実感の中、家の中でできる運動とともに食べ物にも気を遣うようにしています。今回は私が取り入れている酢キャベツのレシピをご紹介します。ダイエ...美容2年で6キロ減!運動嫌い・食べるのが好きなアラフィフのダイエット方法【その3】30代半ばで3人目の息子を生んだ後、いったんは落ちた体重が、40代になってから急に太りだした私。その体重なんと8キロ増。肌の毎日のお手入れを簡単に・プチプラで毎日パックをしてみませんか毎日の肌のお手入れ、大変ですよね。そんな時は、フェイスパックで簡単に毎日のお手入れしちゃいましょう。そもそも、フェイスパックには大きく分けて2種類あります。defined.")}))})();。