2024.03.15*商品をご紹介する際に、アフィリエイト広告(Amazonアソシエイト含む)を掲載する場合がありますコロナ禍、免疫力を上げるために適度な運動は必須。チャンネルより)と共に、お福分けします。わたしは喘息持ちで、特にコロナ禍には、息苦しさが非常に怖い。ストレスが多い生活で息を止めてしまうことも多く、日常的に呼吸が浅く、しっかり息が吸えない感じもあったので、呼吸をしやすくしたい!そこで、コロナ禍での自粛生活にあわせ、正しい呼吸を身体と脳にしみこませ、かつ、肺の周りの筋肉を鍛えるストレッチをボチボチ続けました。肩甲骨まわりや胸周りが柔らかく広がり、かなり呼吸がしやすくなりました!あわせて読みたい!アラ還母が実践しているリラックスの方法を「セルフケア&セラピー」シリーズで各種、お福わけしています。『呼吸筋ストレッチ体操』わたしが続けているのは、昭和大学医学部の本間生夫教授が監修している『呼吸筋ストレッチ体操』(環境再生保全機構)。このなかから気に入ったものやアレンジしたものなどを実践しています。「息を吸う胸の呼吸筋のストレッチ」1.両手を胸の上部に当て、口から息をゆっくり吐く2.持ち上がる胸を手で押し下げつつ、ゆっくり鼻から息を吸いながら、胸を広げ、背伸びをする感じで上を向く(あごが上がりすぎないように)。3.息を吸いきったら、1と同じ姿勢に戻しながら、ゆっくりと口から息を吐く。チャンネルより)「息を吸う背中と胸の呼吸筋のストレッチ」1.胸の前で両手を組み、ゆっくりと鼻から息を吸い、次に口からゆっくりと吐き出す。2.息を吐ききったら、鼻から息を吸いながら腕を前に伸ばし、背中をまわるく丸めていく。