「BMIで適正体重が分かるらしいけどどうやって計算するんだろう?」そんな方に向けてこの記事を書いています。今回はそんな方のために、BMIの計算方法を解説し、健康的に体重をコントロールする方法についてご紹介します。食事バランスガイドで、摂取カロリーを計算する5.まとめ1.BMIの計算方法BMIとは、体重と身長から、肥満度を知ることができる数値です。自分のBMIがどれぐらいなのかを実際に計算してみましょう。BMIBMIは、体重÷身長÷身長で出すことができます。注意点は、身長はcmではなく、mで計算すること。身長170cmの人は1.7、身長154cmの人は1.54のように計算してください。(BMI)計算ができたら、下記の基準値をみて自分の肥満度を確認しましょう。生後3ヶ月~5ヶ月の赤ちゃんの場合、BMIではなくカウプ指数とよばれる数値で、肥満度を測定します。呼び名が違うだけで計算方法は一緒です。こちらも体重÷身長÷身長で計算できます。10で計算してください。するとローレル指数という数値が出ますので、これで肥満度を測れます。太りすぎ1-4.BMIを簡単に計算できるExcelフォーム体重と身長を入力するだけで簡単にBMIを計算できるExcelのフォーマットを用意しています。カウプ指数とローレル指数も計算できる優れものです。自分で計算する手間を省けるので、ぜひ活用してください。BMI計算のExcelは下記からダウンロードできます。細かい計算をしなくていいから、ざっくりBMIを知りたいというときもありますね。そんな時に使える、BMI早見表が大活躍します。早見表は下記からダウンロードできます。早見表2.適正体重は逆算できるダイエットをするときには、まずは何キロまで痩せるのか、目標とする体重を決めることが大切です。健康に害を及ぼすダイエットは良くありません。ここでは健康的な目標の立て方をご紹介します。×22実は先ほどの計算式から、適正体重を逆算することができます。身長×身長×22で計算してみてください。56.32が適正体重になります。ダイエットのときには、この体重を目安にすることで、健康的な体重コントロールができます。3.BMIと組み合わせて、本当に適正な体格を知ろうここまででBMIの計算方法と、適正な体重を知る方法について解説しました。実は、BMIにプラスして、2つの測定を行うことで、さらに健康的な体型を知ることができるのです。腹囲は、身長の半分を超えないようにするお腹まわりの長さが、自分の身長の半分よりも長い人は、BMIが標準以下でも肥満の可能性があるので要注意です。自宅にメジャーがないかたは、ビニール紐でも代用できます。ビニール紐などを用意して、自分の身長と同じ長さで切ります。その紐を半分に折って、おへその位置でまわしてみます。このとき紐の長さが足りない方は、隠れた肥満である可能性が高いです。体脂肪率、男性は10~19.9%、女性は20~29.9%が適正BMIとあわせて、体脂肪率を測ることで、より正確な肥満度を知ることができます。以下は体脂肪率による肥満の目安です。オムロン男性の場合は体脂肪率が20%以上、女性の場合は30%以上を超えるとBMIが標準であっても肥満の可能性があります。体組成計はジムなどに設置されていますが、家電量販店やインターネットでも簡単に手に入ります。3,000円代で手に入る体組成計もありますので、この機会にいかがでしょうか。食事バランスガイドを使って、適正なBMIを目指す方法ここまでで健康的な体重を知る方法について、解説してきました。最後に適正なBMIを目指すための、食事バランスガイドの活用方法をご紹介します。食事バランスガイドで、1日に必要とするエネルギー量を知る肥満とは簡単に言うと、必要なカロリーよりも、多くのカロリーを摂取していることによって太ってしまっている状態です。カロリーオーバーを防ぐためには、1日に必要なカロリーがどれぐらいなのかを知る必要があります。自分の普段の活動量が次のうちどれに当てはまるかをチェックしてみてください。自分のだいたいの活動量が分かったら、次の表を参考に1日に必要なエネルギーを確認してください。35歳女性で活動量がふつうの人だと、1日の必要エネルギーは2,200kcalほどであることが分かります。いうふうに、それぞれの食品ごとに、1日にどれぐらい食べればいいのかという目安が分かります。下記の表を見て、食品の数え方を知ることで、面倒なカロリー計算はしなくても、食べる量を調整することができます。ある誤解として、「ご飯を食べると太る」という意見がありますが、カロリーの高い脂質を減らすことがカロリーコントロールのポイントです。バランスよく食べることで、体に必要な栄養素をまんべんなく取りながらカロリーをコントロールし、適正な体重を目指すことができます。食事バランスガイドについて5.まとめいかがでしたでしょうか。この記事では、健康的な体重を知るための、BMIの計算方法についてご紹介してきました。ポイントとしては、BMIだけでなく腹囲と体脂肪率をあわせてチェックすることと、食事バランスガイドを使ってカロリーコントロールをするという2点です。痩せるのではなく、健康的で充実した毎日をお過ごしください。