0臨月になると、おなかが大きくなってからだを動かしにくくなります。安産を迎えるためにはお産に適切なからだづくりが必要です。そこで今回は、臨月でもできる!安産エクササイズを紹介します。準備運動1足を軽く開いて両手を組み、手のひらを天井に向けながら腕をまっすぐ伸ばす2あぐらをかいて座ったら、両肩を上げ下げする。下げるときは肩の力を抜く。32の姿勢のまま、首を前後左右にゆっくりと回す。股関節をほぐす1あぐらをかいて座ったら、背筋を伸ばし、何回か深呼吸をする2姿勢を維持したまま、鼻からゆっくりと息を吸う3口からゆっくりと息を吐きながら、両手で両ひざを押して股関節を伸ばして5秒間キープする。太ももを伸ばす1足を肩幅に開いて立つ。背中が丸まらないように背筋をまっすぐ伸ばす。2背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくりと息を吐きながら腰を落とす(落とせるとことまででOK)。1に戻って繰り返し行う。足首を伸ばす1椅子に深く腰掛けて姿勢を正して座る。両手で椅子の縁をしっかり持つ。2片足を伸ばしたら、つま先を上げて3秒間キープ。3つま先を下げて足首を伸ばし、2と同様に3秒間キープします。反対側の足も同様に行います。元気ママ応援プロジェクト。