フィットメソッドです。トレーニングを行う際は「スクワットを10回3セットやって、その後にベンチプレスも10回3セットやって」みたいな感じで、何か1つの種目を終えてから、次の種目へと移行するかと思います。このようなプログラムは「ストレートセット」と呼ばれており、トレーニングのメニューの組み方としては、おそらくごく一般的です。種目を連続して追い込むトレーニング方法は「スーパーセット」と言います。効果の違いについて」というタイトルで記事を書いていきます。improvements研究内容をザックリ説明すると、トレーニング経験者を対象に「スーパーセットグループ」と「ストレートセットグループ」の2つに分け、週2回の頻度で6週間、スクワットとベンチプレスを実施しました。・スーパーセット:スクワットとベンチプレスを交互に行い、その間の休憩時間は45秒。前セットのスクワットから次セットのスクワットまで、前セットのベンチプレスから次セットのベンチプレスまでは3分間の休憩。・ストレートセット:各セット3分間の休憩。このようになっています。13.87%両グループで、同等の向上が確認されました。ついて」でも触れたのですが、スーパーセットに関する研究はいくつも実施されており、どうもそれらを見る限りで、例えばジャンプ力であったり、筋力であったり、筋肉量の増加効果は、ストレートセットと同様になるみたいです。両グループとも、同種目におけるセット間の休憩時間は同じながら、スーパーセットではスクワットとベンチプレスを代わりばんこにすることで、トレーニングにかかる時間を、ストレートセットの約50%にまで短縮できています。高いと判断可能ですので、特に忙しい方においては、スーパーセットの方がストレートセットよりも望ましいかもしれません。一方で、スーパーセットを取り入れる際、以下2つの注意点を考慮する必要があると個人的に感じています。(適切な表現ではないかもしれませんが)。ストレートセットよりも高くなる傾向があり、結果フォームが乱れ、安全性が低下するリスクが考えられます。次2点目が「マナー的な問題」です。組み合わせ方によっても変わってはきますが、スクワットとベンチプレスでスーパーセットを取り入れようとすると、基本的にはラックを「2台分」確保しなければいけません。スポーツジムでは、マナー的な問題から、複数の機器の同時利用はNGと定めており、施設のルール上、ストレートセットしかできない場合も考えられます。いうことを考えると、トレーニングのメニューの組み方としては、ストレートセットをメインとし、状況に応じてスーパーセットも追加する、という流れがオススメです。効果の違いについて」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか?次回作もご期待ください。特定商取引法に基づく表示カウンセリングフォームお知らせ。