ダイエットの種類はたくさんありますが、低糖質&高脂質なケトジェニックダイエットは最近よく耳にします。ケトジェニックダイエットについてはネット上に様々な情報が飛び交っています。どの情報を信じればいいのか分からない。あの人のやり方を真似したけど痩せなかった。こんなお悩みをよく聞きます。2020こんなツイートをしたらフォロワーさんからお悩み相談を受けたので、今回はブログでお答えしようと思います。私もケトジェニックダイエットについて本を読んだり、食事計算するまでは自己流でケトジェニックダイエットを行っていたので、なかなか体重が落ちずつらい思いをしました。本日は女性がケトジェニックダイエットでやせない原因を探して解決していきます。そんな私はケトジェニックダイエットのブログを運用して2年。日本で唯一のケトジェニック女性ブロガー。パーソナルトレーニングとケトジェニック食の組み合わせで1ヶ月4kgの減量に成功!経験と実績があるので割と信頼度高めです。【お悩み解決】ケトジェニックでやせない女性のたった1つの共通点とは?自分が1日に必要なカロリーを計算したことありますか?誰かのやり方をそのままマネしていませんか?毎日の食事を記録していますか?脂質を無理して大量に摂取していませんか?タンパク質を体重×2g摂取していませんか?ケトジェニックからローファットダイエットに切り替えてみるまとめ【お悩み解決】ケトジェニックでやせない女性のたった1つの共通点とは?ケトジェニックダイエットでやせないと悩んでいる女性に共通することが1つだけあります。それはズバリ、食べすぎです!え?それだけ?はい、それだけです。教えてよ!具体的に何が原因なのか見ていきましょう。自分が1日に必要なカロリーを計算したことありますか?自分が1日に必要なカロリーを計算する。これはケトジェニックダイエットだけでなく、全てのダイエットに共通して言えることです。人間が生きていくのに最低限必要なカロリーを基礎代謝量といいます。この基礎代謝量とあなたの毎日の活動量を掛け合わせると1日に必要なエネルギーが計算できます。入力すると1日に必要なエネルギーの他に、適正体重やBMIを自動で計算してくれる便利なサイトです。1日の適正エネルギー量をチェックしましょう例えば、あなたがこのサイトを利用し計算後の出てきたカロリーが1700kcalとします。体重を落とすには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。1日の適正カロリーが1700kcalの人1日の食事が1800kcal→太る1日の食事が1700kcal→適正1日の食事が1600kcal→やせる理論上はこんな感じです。1日1000kcalならめっちゃ痩せるってこと?そこがダイエットの落とし穴。このサイトに基礎代謝量も自動で計算されていたと思います。カロリー以下の食事を毎日行うのがとても大事。あなたが参考にした人は、これらの条件があなたとまったく同じでしょうか?答えはきっと「NO」フィジークやベストボディーの大会に出場するような女性はそもそも筋肉量が多いです。大会出場者は私たち一般人にくらべて運動量もはるかに多く、筋トレを毎日行っているような方々のやり方をそのままマネするとカロリーオーバーになります!誰かのやり方ではなく、あなたのやり方を見つける必要があります。毎日の食事を記録していますか?自分が何を食べたか記録していない人は割と多いです。前にレコーディングダイエットが流行ったと思います。食べたものを記録するだけでやせると言う画期的なダイエットですが、これはダイエットにおいてとても大事な行為なんです。私は自己流ダイエットの時は食事のたびに写真を撮るなんてことしませんでした。パーソナルトレーニングに通い出して、トレーナーに報告するのが毎日の義務になり、ふと気づいたんです。私ってこんなに食べてたんだ、、、。食事を記録し内容を振り返ることで、どんな食事で太って、どんな時にやせたのかを見つけるきっかけになるのでもし、ケトジェニックダイエットを行う女性のみなさんで食事を記録していないと言う人がいたら、是非毎回写真を撮ってください。面倒ですが、これが後々あなたの助けになるので、ちょっとだけ頑張ってください!脂質を無理して大量に摂取していませんか?ケトジェニックダイエットは高脂質食なので、「辛いけど無理してアブラを食べている。肝心な脂質量は気にしなくていい。脂質の量も教えてよ!気になる!毎日の食事を記録し私が一番やせたPFCバランスは以下の通りです。→30g脂質90gってピンとこないなぁ具体的に食品に含まれる脂質について説明しますね。脂質量の目安アボカド1個:22gファミマのバターコーヒー:16.6gアーモンド20粒:10.8gアブラ大さじ1杯:12gこの4つを足しても61.4gなので他に炒め物でアブラを使ったり、ブランパンにバターを塗ったり、お肉やお魚に含まれている脂質をプラスすれば1日90gの脂質量はすぐ達成してしまいます。ケトジェニックだからMCTオイルを頑張って飲まなきゃ!と思わなくて全然大丈夫ですよ。大切なのはあなたにあったカロリーとPFCバランスなので。タンパク質を体重×2g摂取していませんか?タンパク質の摂取量はその人がどれだけ筋トレしているかによって変わるので、ジムで筋トレしていないなら体重×2gはちょっと多いです。ケトジェニックダイエットの愛読書(私にとっては教科書)にはタンパク質は体重×1.2〜1.6gまで(多くても×2.0g)と書いてあり、ジムのトレーナーにもまったく同じことを言われたので、トレーニングがない日の私は体重×1.6g以上タンパク質を取らないようにしていました。運動と栄養ってバランスが本当に難しくて、多すぎれば太るし、少ないと筋肉量減るし、自分に最適な栄養バランスっていつも同じではないのでそこが私も悩みます。体重が落ちなくなったら、食事と体重の記録を振り返って何が原因か探すしかないので落ち込まずに継続するしか方法がないのが辛いですが、停滞期は必ず抜けられるので一緒に頑張りましょうね。ケトジェニックからローファットダイエットに切り替えてみる私は脂質より糖質が太りやすい体質なので、ケトジェニックダイエットが合っています。糖質より脂質をとると太る体質の方がケトジェニックダイエットを試しても体重が落ちにくいので、この記事で紹介した内容に全て当てはまらないのに全然体重が落ちない人は、ローファットダイエットに切り替えてみるのも一つの方法です。その人に合ったダイエット方法を見つけることがダイエット成功の近道なので、あなたは脂質で太るのか、糖質で太るのか、食事記録を元に考えてみましょう。まとめみなさん、糖質の摂取量は上手に減らせているのですが、脂質の摂取量が多くてやせないと悩んでいる方がとても多いです。女性は生理でホルモンバランスが変わったり、体がむくみやすかったり、便秘で代謝が落ちたり、ダイエット中に体重が落ちなくなる原因がたくさんあります。ケトジェニックダイエットはダイエットの中でも難易度の高いダイエットです。食事の知識が必要なので正しい情報が必要ですし、アブラもグラム単位で計測するくらいシビアなダイエットなんですよ、実は。糖質を極端に減らした食生活が続くと、女性は特にお肌がボロボロになるので、くれぐれも1ヶ月以上行わないでくださいね!自分に合ったダイエット方法が早く見つかりあなたの生活がより良いものになりますように。【衝撃】どら焼きの糖質87%カット!太らない間食はシャトレーゼ!2020年4月15日(水)【糖質制限なし!?】Bodyke(ボディーク)無料体験&カウンセリング2020年1月17日(金)【体験】グローバルフィットネスの無料カウンセリング後の感想2020年1月13日(月)【体験後レビュー】パーソナルジムの無料カウンセリングの流れ。2020年1月12日(日)【品切れ続出】iHerbで人気のQUEST(クエスト)12種類レビュー!2019年12月7日(土)カロリーゼロ、糖質ゼロ、糖類ゼロ。実はゼロじゃない落とし穴。2019年12月5日(木)【衝撃】どら焼きの糖質87%カット!太らない間食はシャトレーゼ!おすすめの記事ケトジェニックケトジェニック・ダイエットとは?4つのルールで脂肪燃焼モードに!体脂肪がみるみる落ちるとウワサのケトジェニックダイエット。5大栄養素である炭水化物を抜くことで健康に悪いと賛否両論のあるダイエットですが、...外食ファミレスの糖質徹底比較!こんにちは!まきねぇです。今日はファミリーレストランのメニューの糖質について。【すき家でも糖質オフ可能!】牛丼ライトの残念ポイント5つこんにちは!まきねぇです。このブログはダイエットについてゆるく書いています。運動ゼロでも毎日の食事をひと工夫すれば、体重は落ちるんです。...ケトジェニックいきなり!ステーキ!3日間限定の肉祭りに行ってきたこんにちは!まきねぇです。このブログはダイエットについてゆるく書いています。運動ゼロでも毎日の食事をひと工夫すれば、体重は落ちるんです。...コンビニダイエット【ローソンダイエット】No.1低糖質サンドイッチはどれ!?8種比較!こんにちは!まきねぇです。いそがしい時、ランチはデスクで食べる方もいるかもしれません。物のタンパク質に注目!ちくわがプロテインバーに!?こんにちは!まきねぇです。今でこそ安定的...ケトジェニック脂肪燃焼モードに突入!ケトーシスな状態とは?こんにちは!まきねぇです。本日は、脂肪燃焼モード【ケトーシス】について。聞いたことない専門用語が出てきましたね。後述しますが、正しい食...ケトジェニック【裏技】いきなりステーキを5倍お得に利用する方法こんにちは!まきねぇです。このブログはダイエットについてゆるく書いています。運動ゼロでも毎日の食事をひと工夫すれば、体重は落ちるんです。【まだ信じてるの?】糖質制限ダイエットの都市伝説、8選。【まだ信じてるの?】糖質制限ダイエットの都市伝説、8選。ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについて。ケトジェニックダイエットのメリットとデメリットについて。いな大食いお酒大好き女子。そんな私でも、日常の食事をほんの少し工夫するだけで20年間体重が変わらない太りにくい体を維持。