コピー2021.12.11サッカー初心者がやるべき練習方法を知りたい。一人でも出来る練習方法が知りたいサッカーがうまくなりたいこんな方向けの記事となっています。私は、J1リーグの下部組織出身で現在は強豪大学の体育会サッカー部で活動しています。自分の経験から得たものを発信していきます。【ボールありトレーニング】リフティング八の字ドリブルジグザグドリブル壁当てシュート練習イメージドリブル【ボールなしトレーニング】ラダートレーニング走りトレーニング体幹トレーニングバランストレーニングまとめ【ボールありトレーニング】リフティングリフティングには色々な種類があります。頭などですサッカー初心者の方はまず低い位置でのリフティング(チョンチョンリフティング)をマスターしましょう。足のつま先でボールをすくうようなリフティングです。詳しくはこの記事に載っています。参考にしてねhttp://hotoblog.com/soccer-rihuthingu/リフティングは1人で出来るしスペースも使わないので、初心者の方はどんどんやって欲しいです。リフティングはボールタッチの感覚が研ぎ澄まされて、技術向上に欠かせません。リフティングをマスターできれば、100回でも1000回でもリフティングが出来るようになります。実際に私もこのリフティングを覚えたら小学二年生で1000回以上出来るようになりました。チャレンジしてみましょう。八の字ドリブルとは・・・まず、マーカーを2つ用意して、2つのマーカーの間が1メートルくらいになるように置きます。そこを八の字を描くようにドリブルしていきます。狭いところで沢山ボールを触ることで、ボール感覚が上達する。意識すること沢山ボールを触る細かくタッチするボールは常に足元に上の3つ意識的に行いましょう。マーカー十枚くらいを等間隔に置きます。そこをくねくねドリブルしていきます。マーカーに当たらないようにしましょう。なれてきたらスピードアップ壁当て方法シンプルに壁にボールを当てて跳ね返ってきたボールをトラップしてまた蹴る。トラップとパスの正確性が上がる。壁なのであまり良いボールは返ってきません。悪いボールをしっかりとコントロールする技術が補えます意識すること返ってくるボールは自分のパスの質によって変わってきます。正確に蹴れるか、いかに質の高いボールを蹴れるかが鍵となります。トラップに時には悪いボールを自分の蹴りたい場所に置くことが大切です。力を抜いてボールをコントロールしましょう。方法ゴール両ポストから1メートルくらい内側にコーンやマーカーを置きます。シュート打つ場所にマーカーを置き、そこから交わしてシュート。シュートを狙うのはゴールの両端(マーカーとポストの間)効果シュートの技術の正確性が上がる。シュートをコントロールすることが出来るようになる。意識することまずはコースをしっかりと狙う。シュートスピードは、最初は気にしなくて良い。シュート力は後々ついてくるので。コーンを交わすときはリアリティをもって。交わした時にシュートしやすい位置にボールを置く。見えない相手をイメージしてドリブルする練習。宇佐美選手の練習法この練習方法はガンバ大阪の宇佐美選手が小学生時代にやっていたトレーニングです。ちなみにこの見えない相手を抜けたことは1度もないそうです。意識すること基本的にこの見えない相手は、めちゃくちゃ強い選手だと思ってください。この強い選手をどうやって抜くのか、考えて練習してみましょう。相手に足を出させるイメージだったり、相手より速くアクションを起こし、抜いていく。様々なイメージをすることで、いざ対峙する選手が現れたときに、ドリブルのパターンが増えます。【ボールなしトレーニング】ラダートレーニングラダーって何ですか?はしごみたいな、トレーニング器具です。チームによっては試合前のアップに使うチームもあります。ステップを沢山踏んでアジリティの力をあげます。リズミカルに、体全体を連動させてとにかく速く動くこと。走りトレーニング坂道ダッシュ階段ダッシュロード往復ダッシュ(タイム付き)サッカー初心者でも走ることは出来ますよね。自分の家の周りに坂道や階段がなければ、道を走ったり、公園で往復ダッシュをしたりして体力をつけるのがよいと思います。☑体力トレーニングは必須サッカーにおいて体力トレーニングは必須です。足が速いほうが有利なため、ダッシュ系のトレーニングもしていきましょう。サッカーにおいて、長所を伸ばすことは一番大事ですが、短所が劣りすぎても良くないです。体力面、フィジカル面はボールがないときでも出来るので是非取り入れてみてくだいね。体幹トレーニング体幹トレーニングはパフォーマンス向上に欠かせません。初心者に向けたメニューを3つ紹介します。腕立て伏せスクワットプランクこの3つをやっておけば基礎的な体幹強化は出来ます。バランストレーニング片脚目閉じ片脚立ち股関節開き片脚立ち基礎練習(誰かにボールを投げてもらいましょう)サッカーのプレイ中は片脚立ちでいることがほとんどです。片脚の姿勢が安定すればプレイの質も変わってきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【ヴィルツのプレースタイルを解説!】ドイツ期待の若手を分析します。blogサッカーJ1リーグの下部組織出身。サッカーに関すること、また個人で稼いでいくことをテーマに発信します。【ヴィルツのプレースタイルを解説!】ドイツ期待の若手を分析します。blogサッカーJ1リーグの下部組織出身。サッカーに関すること、また個人で稼いでいくことをテーマに発信します。blogをフォローするタイトルとURLをコピーしました。