今回の相談室お題については私の場合いくつか手段はありますが心がけることは一つです。”意識を思考(考えること)から感覚(感じること)へ移す”頭でっかちになりぐるぐる堂々巡りするような自分の気分をかき乱すことが頭の中を巡るときまずはその考えから一旦離れることを意識しています。考えることから離れ自分の心をただ眺める状態を作ることで心の整理がしやすくなるからです。思考から離れ感覚へ意識を移す手段として次のような様々な方法を試みています。1.身体を動かし肉体を使う(軽い運動、時にガッツリ運動、お掃除、草取り、ダンス)子供の頃からスポーツや踊ることが好きなのでただひたすら心地よく汗をかくほどに身体を動かすことをします。2.考えから離れ脳波を下げる瞑想を行う考えることを止めるのに最も効果的なのは脳波を下げること。以前もご紹介した脳波を確実に下げる瞑想法を用いることが多いです。呼吸と共に行うこちらの瞑想法は考えを止め感じることに意識を移すことに効果的なことはもちろん集中力を養うのにも適しています。触れる目に映るものごと、触れるもの舌で味わう、匂いを嗅ぐ、耳や心で聴くものこれらを自分が健康的に心地よいと感じるものごとにたっぷり浸る時間を過ごします。五感を通したもので自分のご機嫌な感情を作るというやり方です。自分の好きを追求する時間を満喫することだと思っています。私の場合は美味しい深入りのコーヒーとケーキをいただくこと。できれば雰囲気がよかったり眺めのよいカフェでいただきたいです。大町市中山高原の林の中にある「美麻珈琲」4.高い場所から下を見おろす自分の住んでいる街や地域を高台から眺めてみるような場所に立ってみます。都市であれば高いビルの高層階やタワーから田舎であれば山の山頂とまではいかずとも平野が見渡せる山の中腹や高い丘などから。深呼吸をしながら、よい空気に触れ両手を広げて振り仰いだ空と大地との中間地点にいるような足下から眼下に広がる景色を眺めてみます。その眼下の世界に自分が生活しておりその小さな存在が考えていることを想像しながら眺めてみます。景色を見渡しているうちにだんだんと自分が執着している考えがちっぽけに思えてくることがあります。天と地の間にある「私」という存在を感じる時間とでもいいましょうか。無になれる気がして気がつくと考えを手放し心がスッキリしている自分がいます。池田町のクラフトパークより眺めた対面する有明山(信濃富士)をはじめとする北アルプスと安曇野の平野5.歌う私は日頃から歌うことが好きなので歌っています。歌うことは詰まった胸を一発で開く効果があるのでぜひ試してみていただきたいです。大事なことは自分の声を自分の喉だけでなく身体(骨まで含めた体内)全体を振動させて発しているということ。これに勝る胸が開く方法はないのかもしれませんね。6.森林浴(散歩)など自然の中に身を置く私は都心に住まう時分ですら、ほぼ毎日10~30代と皇居の内堀をランニングしていた人間なので自然のある場所がやはり好きです。海外で生活していた頃も子供時代を含め悩みがあったり考えがまとまらない時は自然の豊かなエリアへ出向き散歩するか海へ出かけ海原を眺めていました。自然のなかに出て自然に抱かれ心は開き、ただ無になるように考えることから離れ感じることだけに集中して楽しみます。すると、自然のなかから声が実はそれは自身の内部からの声なのですがふとした瞬間に求めていた答えが返ってくるようなそんな気がすることが多いです。自然の力は偉大ですね。その懐に抱かれるだけで何かに執着していたちっぽけな自分がその大きな胸に安心して包まれているような気持ちになり次第に心がスッキリしてくるような気がします。7.心がモヤったらまずはしっかり眠ります疲労を感じたらしっかりと休むようにしています。デジタルの世界から一切離れ心地のよい環境の中でただ眠ります。「疲れたな」と感じたときにそこですかさずしっかり休む。当たり前のことのようですが何より心身のバランスのためには大切で心がスッキリするような気がします。誰かに心内を話してみることも思う以上にスッキリする方法だと思います。改まって話そうとせず思いつくままに話す自分をまるごと受け止め話を聴いてくれる。自分にとって安心できる心身をリセットできるような場所を日頃から持っていることも心をスッキリさせるには大切なのかもしれませんね。重なる部分が多いのでこちらもよろしければ参照ください。今日もお読みいただきまして、ありがとうございました。皆さまが柔らかな心で一日過ごせますように。電話による予約方法(フリーダイヤル)でご確認ください。