MAGAZINE新着記事を受信。公開:2021.11.16「寝る前の10分」で変化!睡眠の質を向上させる7つの方法ライフスタイルライフハック睡眠の質を向上させるには、「寝る前の10分」を変えることが大切です。10分間をどう過ごすかで、睡眠時の負担が減り、寝覚めが良くなります。この記事では忙しい人でも簡単にできる、睡眠の質を向上させるための方法について解説します。気をつける内容を下記にまとめました。【睡眠の質を向上させる食生活】タンパク質をしっかり取る(睡眠が浅い人はタンパク質摂取が少ない傾向がある)就寝時に内臓に負担をかけないように睡眠の3時間前には食べ物を口にしない朝食を食べる習慣をつけて体内の消化リズムを整える睡眠を浅くするアルコール・カフェイン・たばこの摂取は控える【睡眠の質を向上させるために日常生活で気をつけること】どうしても眠くて昼寝をするときは20分以内にとどめる適度に体を動かし、夜にはほどよく疲れている状態にする休日もなるべく生活サイクルを崩さないバランス良く食べ、健康的な生活を心がけることで、睡眠の質が向上します。すべてを守るのは難しい場合、できることから取り入れてみてください。寝具の見直しも検討しよう眠りの浅さは寝具によるもの、という可能性も考えられます。優れた寝具であること、体をほどよく包む堅さのマットであることなどが、良い寝具の条件です。枕は肩まで支えられるくらい大きいもの、もしくは首とベッドの間に隙間ができない形状のものが良いとされています。寝具は好みもあるため、「心地良い」と思えることが大切です。心地良さを優先したうえで寝具の機能や形状に、注目してみましょう。まとめ質の良い睡眠は、日常生活のストレスや疲れを軽減させてくれます。寝ているのに疲れが取れなかったり、朝起きたときや日中にだるさを感じたりする場合、睡眠の質を疑ってみてください。睡眠の質を上げるために、できること・心地良いと思える対策を取り入れて、朝や日中を快適に変化させましょう。舞衣メイク・美容・インテリアの楽しさを文字と写真で伝えるライター。元インテリア業界勤務&美容部員経験から家と自身を飾る方法を発信します。企業公式コラムをはじめ多数メディアで執筆中。MAGAZINE新着記事を受信。登録する今より自分が好きになる、もっと関西が好きになる。MAGAZINE新着記事を受信。登録する今より自分が好きになる、もっと関西が好きになる。DAISHINSHA.。