筋トレの効果を徹底比較!「ダイエットのために運動したほうがいいけど、どんな運動がいいか分からないし、やっても中々続かない...。」このように思っていませんか?現在、第三次ピラティスブームが到来し、健康志向や美しいスタイル維持を目指す人々の間でピラティスが話題となっており、そのダイエット効果についても注目が集まっています。この記事では、同様にダイエット効果のある筋トレを比較対象とし、どちらがダイエットに効果的なのかを解説します。これを読めばあなたの理想とするスタイルへの扉を開くきっかけになるでしょう。15年間勤務し、高齢者から若年者まで延べ35000件以上のリハビリテーションを経験。その後ピラティスの可能性に魅了され、インストラクターとなりDEP米子店をOPEN。並行してスポーツトレーナーとしても活動継続中。8年間で10チーム以上のサポートを行い、インターハイ、国体、天皇杯への帯同歴あり。現在もプロ選手からジュニア世代まで幅広い選手のサポートを行っている。参考文献ピラティスとは?ピラティスは、1920年代にジョセフ・ヒューベルト・ピラティス氏(男性)によって考案されたエクササイズ方法です。インナーマッスル(深層筋)を鍛えることに焦点を当てた運動であり、体幹(コア)を中心に、全身の筋肉をバランスよく鍛え、姿勢や柔軟性の改善に優れた効果を発揮します。近年では、モデルのローラさんや、長谷川潤さん、アスリートのクリスティアーノ・ロナウド選手や、アーティストのPerfumeのあーちゃんなど、芸能人やモデル、歌手、アスリートも取り入れるトレーニングとして注目を浴びています。」の記事では、これまでにピラティスを実践していることが確認された有名人をまとめています。あなたの知っている有名人もきっといるはずですので、ぜひご覧ください。ピラティスの分類ピラティスは、主にマット上で行うマットピラティスと、マシンを使用するマシンピラティスの2種類に大別されますが、初心者の方はマシンピラティスが特におすすめです。以下にそれぞれの特徴をまとめます。マットピラティスマットピラティスは自重をコントロールしながら行わなければならないため、初心者には難しい反面、場所を選ばずどこでも行えるというメリットがあります。マシンピラティスマシンピラティスはバネなどによる負荷調整と運動方向の誘導がある特性上、適切な動きを獲得していない初心者でも、マットピラティスよりも正確に、効果的にエクササイズを行えるメリットがあります。マシンピラティスの効果や、よく比較されるヨガとの違いは以下の記事をご覧ください。ヨガはどっちが効果的?違いを専門家が徹底解説!筋トレとは?筋トレ(筋力トレーニング)は、主にアウターマッスル(表層筋)を強化するために行うエクササイズでウェイトや自重を使った無酸素運動が中心です。筋トレは筋肉の量や強度を増やすだけでなく、基礎代謝を向上させ、全体的な健康や体型改善にも寄与します。筋トレの効果ピラティスと筋トレの効果を表にまとめ解説していきます。焦点を当て、全身をバランス良く鍛えることが特徴です。筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで体力を向上させることを主な目的としています。両者の共通点としては、ストレスや不安を軽減する効果が報告されています【1】【2】。これにより、ストレスによる過食を防ぎ、体重増加を予防する効果が期待できます。体幹筋力の向上ピラティスは、特にコア(体幹)筋群の強化に優れています。研究では、慢性的な腰痛患者がピラティスを行った結果、体幹筋力が向上し、痛みが軽減したことが確認されており、ピラティスは腰痛の改善と予防に有効なトレーニングであるとされています【3】。そのため、腰痛で運動が難しい方も痛みが軽減し、運動が行いやすい体へと変化させることができ、運動の効果を引き出しやすくなります。柔軟性と姿勢の改善ピラティスは、体全体の柔軟性や姿勢の改善にも寄与します。研究では、ピラティスによるコアの安定性トレーニングが姿勢の改善につながることが示されており、ピラティスが日常生活の動作改善に効果的であることを支持しています【4】。姿勢が整うことで、体重変化がなくとも全体的にシルエットがすっきり見えます。猫背姿勢を直すだけでも、ウエストラインが引き締まり、プロポーションが改善できます。体組成と筋力の改善ピラティスを継続的に行うことで、筋力の向上だけでなく、体脂肪の減少や筋肉の引き締まりといった体組成の改善が見られます【5】。ピラティスを続けることにより、リバウンドしにくいすっきりとした体型に近づけていけます。以上の効果は、呼吸を意識的に行うとより効果的に恩恵が得れます。筋トレの主な効果のひとつは、筋力と筋肉量の増加です。筋トレが筋肉のサイズを増加させ、筋力を効果的に向上させます【6】。筋肥大によって筋肉のサイズが増加し、彫刻のようなメリハリのある力強い体型が作られます。筋トレは骨密度を改善し、骨の健康を保つ効果があります。研究では、筋トレが骨密度を向上させ、骨粗鬆症の予防に役立つことが確認されています【7】。筋トレは安静時代謝率を増加させ、脂肪燃焼を促進します。筋トレを行うことで、基礎代謝が上がり、体脂肪減少が期待できることが研究で示されています。これにより、筋トレはダイエット効果を持つ運動の一つとされています【8】。ピラティスと筋トレの違いピラティスはインナーマッスルの強化を目的に行うため、柔軟性の改善や姿勢の改善など、女性らしいしなやかな体を目指す方には効果を発揮します。リバウンドしにくく、持続的な効果を得やすいので女性のダイエットにもおすすめです。一方で、筋トレはアウターマッスルの強化や筋肉量の増加を目的とした高強度運動となります。筋肉を大きくしたい方や、短期間での体型変化を目指す方に有効な方法となりますが、維持には継続が必要です。以下に、両者の主な違いをまとめます。ピラティスと筋トレは、似たような効果を得られる面もありますが、目的やアプローチが全く異なるエクササイズです。どちらがダイエットに効果的?ダイエットを考える上で、まずはカロリー消費について触れておきます。カロリーは、食べ物や飲み物に含まれるエネルギーの単位です。私たちが摂取するカロリーは、体内でエネルギーに変換され、生命活動(呼吸、心臓の鼓動、運動など)を支えます。カロリーの消費は以下の3つの方法で行われます。ダイエットには摂取カロリーより消費カロリーを増やす必要があるため、運動で基礎代謝量と活動代謝量の増加を図ることでダイエット効果が発揮されます。結論を先に述べると、短期でゴツくなっても良いのであれば筋トレ、リバウンドが少なく長期的でも良いからとにかく細くなっていきたい方にはピラティスがおすすめです。ピラティスは全身のバランスを整え、姿勢の改善を通じてインナーマッスルを使う分だけ無駄なアウターマッスルもつかないので、明らかに見た目が細くなります。アウターマッスルは負荷を常時加えていないといけないので筋トレをしてつけた筋肉は一定の負荷を定期的に加え続けないとすぐに落ちてしまいますが、インナーマッスルは日常的に姿勢保持や動作で使っている筋肉なので、一度ついてくると落ちにくく、アウターマッスルをガシガシ鍛えるよりも基礎代謝は上がらないものの、インナーマッスルも増えるに従って基礎代謝向上効果はかなり高く、アウターマッスルトレーニングよりも安定性は高いです。よって、ピラティスの方が長期的な目線では良質なダイエット効果が期待できます。以下に当店を利用されてダイエットに成功された実際のお客様をご紹介させていただきます。以下にピラティスがダイエットに効果的な理由を、きちんと科学的に検証されている情報と合わせて簡単にまとめておきます。筋肉を鍛えながらしなやかな体を作る筋トレは筋肉を大きくし、基礎代謝を上げることでカロリー消費を増やしますが、ピラティスは筋肉を鍛えつつも、しなやかで引き締まった体を作ることにフォーカスしています。体幹を中心に全身をバランス良く鍛えるため、引き締まった美しいシルエットが実現します。研究でも、ピラティスが体脂肪を効果的に減少させながらも、筋肉を引き締め、スリムな体型を作る効果が確認されています【9】。脂肪燃焼効果が続く筋トレは無酸素運動であり、アフターバーン効果によって運動後もカロリー消費が続くことが特徴です。一方で、ピラティスは低〜中強度の持続的な運動でありながらも、心拍数を適度に上げ、脂肪燃焼を促進します。ストレス軽減効果もあるピラティスは、精神的な負担を感じることなく続けやすい運動です。ストレスが肥満を引き起こすことは強いエビデンスがありますが、ピラティスは体脂肪を減少させるだけでなく、ストレスを軽減し、心身のバランスを整えることも示されています【10】。姿勢改善で見た目もすっきりピラティスは、単なる筋肉の増加や脂肪減少だけでなく、姿勢を改善する効果もあります。良い姿勢は、体全体が引き締まって見える大きな要因です。ピラティスによって姿勢が改善されることで、特に腰や腹部がすっきりし、よりスリムな体型を実現できます。研究でも、ピラティスによる姿勢改善と体脂肪の減少が大きく関連していることが示されています【11】。リバウンドを防ぐ持続可能なアプローチ筋トレは短期的な体型変化を期待できますが、維持には継続が必要です。一方で、ピラティスはリバウンドの少ない持続可能な運動であり、長期的な体重管理に有効として評価されています【12】。全身をバランス良く鍛えることで、無理のないダイエットを実現します。その他、以前に掲載した記事では、ピラティスの体型変化への効果や無理なく続けるための秘訣に関して詳細に解説しています。こちらの記事もご覧ください。▶ピラティスの効果と体型変化!体が変わるメカニズム▶週一ピラティスでも効果あり?初心者でも無理なく続ける秘訣まとめ今回はピラティスと筋トレの効果の違いを解説し、どちらがダイエットに有効なのかをまとめました。ピラティスは、体幹の強化や柔軟性の向上を通じて、健康的なダイエットをサポートします。インナーマッスルを鍛えることで姿勢が改善され、見た目も引き締まります。ストレス軽減効果やメンタルヘルスの向上も期待できるため、心身ともに健康を目指す方にぴったりです。筋トレは筋肉量を増加させ基礎代謝を向上させるため、短期間での体型改善が期待できます。一方で、高強度の運動であるため、疲労が溜まりやすく、継続が難しかったり、誤ったフォームや過剰負荷による怪我のリスクがあります。筋トレとピラティスの両方を取り入れることも良い選択ですが、特にピラティスは、体のバランスや姿勢を整えることが可能です。女性らしいしなやかな体作り、持続的な効果を得やすい点も魅力です。忙しい日常の中で、少しの時間をピラティスに費やすだけで、体も心もリフレッシュされるでしょう。ピラティススタジオDEPでは、現在、破格の料金で初回体験キャンペーン中を実施中であり、効果を体感できなかった場合は全額返金保証でレッスンをご提供しています。お近くの店舗にお気軽にご連絡ください。※ありがたいことに沢山のご予約を頂いております。レッスン枠には限りがございますので、興味があればお早めにご予約ください。15年間勤務し、高齢者から若年者まで延べ35000件以上のリハビリテーションを経験。その後ピラティスの可能性に魅了され、インストラクターとなりDEP米子店をOPEN。並行してスポーツトレーナーとしても活動継続中。8年間で10チーム以上のサポートを行い、インターハイ、国体、天皇杯への帯同歴あり。現在もプロ選手からジュニア世代まで幅広い選手のサポートを行っている。DEPでは“姿勢・歪みを改善することで理想の未来を実現すること”に日々本気で取り組んでいます。このように、あなたのお悩みをしっかりと解消して喜んでもらうための特別なスタジオをオープンしました。施術をご紹介したお客様をはじめ、当店にお越し下さる方も元々は沢山のお悩みを抱えておられましたが、今では全く異なる未来を歩んでおられます。気になる事がありましたら、あきらめる前にぜひ一度ご来店ください。快適な個室空間お近くの店舗を探すお客様の声Google口コミ全国トップクラス!身体の根本的な部分にアプローチして改善できるから本当におすすめ。一度受けるだけでも大きな変化が実感できるし、それが持続するのがすごい。自分の身体の可能性に気づけるので知らないともったいないと思います。肩こりや腰痛がなくなり、お腹や足がスッキリしたので好きな服を着ることにチャレンジできるようになりました。しんどくて効いている気になっていたり少し楽になったりする運動ではなく、ちゃんと効果がでます。(柔軟性も姿勢も)過去に膝の手術をしており、痛みが気になってしゃがむ事が怖かったですが、あの時なんで悩んでたんだろうと思えるくらい膝は痛くないです。ピラティスを通して健康や家族の健康面の意識が良い方向に変わりました。(ランナーの方)正しい身体の使い方を身につけ、より楽に体を動かせるようになりました。姿勢改善で若々しくもなりますし笑顔も増えます!良いところ盛り沢山のピラティスを多くの方に体感していただきたいです。継続して通うことにより、日常生活での疲労感が減り、姿勢の悪さ、柔軟性が改善されました。細かい体の動きや現在の状態、改善方法を教えてもらうことができ、様々なトレーニングができるので楽しいです。肩首こりが常にあり、膝や肩痛も多く、常にどこかが痛い状態でした。年2~3回程度マッサージや鍼に通っていましたが良くなって痛くなっての繰り返し。DEPに通い始めて頑固な首こりが治り、上半身の重さがとれ、不調になる前に調整できる身体になりました。