スクワットの最大挙上重量は高重量グループで、大腿四頭筋の厚みは中重量グループで、その増加率は有意に大きかった。それらをまとめると、筋力の向上については「低重量よりも中重量の方が、中重量よりも高重量の方が効果的」という報告がなされています。トレーニングで扱う重量が増えると、より大きな負荷へ対抗するために神経系が強化され、いわゆる「火事場の馬鹿力」が出しやすくなるからでしょう。筋肉量の増加に関しては、扱う重量うんぬんよりも、トレーニングボリュームが重要になる印象を受けます。3100こんな感じの3パターンがあったとすると、1と2は筋肉量の増加が同等、3は1と2よりも筋肉量の増加が大きい、とお考えください。(同じくらい筋肉がつく)。(より多くの筋肉がつく)。いうことを踏まえると、タイミングを見て、高重量を扱ったトレーニングにも取り組んだ方が良いでしょう。高重量を扱ったトレーニングでは、筋力の向上が効果的に起きるため、結果としてボリュームの増大につながり、筋肉量の増加にも良い影響が及ぶはずです。768」と「128」も増えます。このような理由から、目安としては半年ほど、ある程度トレーニングに慣れてきたら、高重量も取り入れることをオススメしているわけです。(取り入れちゃダメ、というわけでは全くありません)。高重量を扱ったトレーニングでは「スクワットで膝が過剰に前へ出る」とか「ベンチプレスで腰やお尻が過剰に浮く」とか、フォームが乱れやすくなり、怪我に繋がる危険性が考えられるためです。個人的な経験論になりますが、トレーニング歴が半年くらいを超えると、高重量を取り入れても、大きくフォームは乱れないかな、という印象があります。そのため、トレーニング初心者の方は、まずは適切なフォームの習得に専念し、頃合いを見計らって、高重量にも挑戦していきましょう。次回作もご期待ください。特定商取引法に基づく表示カウンセリングフォームお知らせ。