過剰摂取に注意しましょうリンは、カルシウムに次いで、体内での存在量が多いミネラルです。体内のリンの約85%は、カルシウムと結合して、骨や歯の材料になります。残りは、細胞膜のリン脂質や、遺伝情報のDNAを含んでいる核酸の構成成分として、全身の細胞に存在しているのです。糖質代謝、高エネルギー源のATPを造る材料など、重要な働きがあります。リンは幅広く食品に含まれているので、日頃の食生活で不足することはまずありません。過剰症が懸念されています。リンの摂りすぎは、カルシウムの吸収や排泄に悪影響を及ぼし、逆に骨を弱くしてしまいます。カルシウムとリンの摂取バランスは1:1が理想的です。不足すると...!?リンは骨を造る主要成分の一つです。不足すると骨や歯が弱くなり、骨折や虫歯になりやすくなるでしょう。筋肉や神経の働きを正常にしたり、糖質からエネルギーを造るお手伝いもするため、不足すると筋肉が弱まり、代謝が落ち、カラダが疲れやすくなるでしょう。摂りすぎると...!?リンを摂りすぎると、血液中のリン濃度が上昇します。そのため、バランスを保つために、骨から血液中にカルシウムが放出されて、骨が弱くなります。血管壁にカルシウムが沈着して、血流が悪くなります。リンを排泄する腎臓の働きが低下している時も、リンが血液中に溜まるため、似たような症状が起きやすくなります。動物性食品から植物性食品まで、幅広い食品に含まれています。保存性を高める目的で、加工食品にもよく利用されています。一緒に摂ると効能が高まりそうな栄養素カルシウムリンはカルシウムと結合して骨を造ります。合わせて摂ると、骨や歯が丈夫になるでしょう。リンの方が、カルシウムよりも含まれる食品が多く、量も多いため、摂りすぎになりますが、バランスが悪いと骨の合成率が下がってしまいます。できるだけ偏りのないよう、摂取しましょう。豊富な食品:牛乳、煮干し、小松菜、ひじきビタミンDビタミンDは、カルシウムだけでなく、リンの吸収も助けて骨に沈着させる働きがあります。ビタミンDが不足すると、リンの利用率が下がり、意識して摂るようにしましょう。ビタミンDは脂溶性のため、肉など脂肪分の多い食品と合わせたり、油を使って調理すると吸収がよくなります。加工食品の摂りすぎに注意しましょうリンは、「リン酸塩」という保存性の高い食品添加物として、様々な加工食品で利用されています。清涼飲料水、ハム、ベーコンなどもその一つです。含まれる量が微量でも、毎日何度も摂取していると、過剰摂取となります。乳製品から摂るのがオススメ牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、リンとカルシウムのバランスがよく、ほぼ同程度含まれています。カルシウム不足が多くみられるので、切干大根や、小松菜、ひじきなどカルシウムが多い食品も食べるようにしましょう。まとめカルシウムと結合して、骨や歯を造ります。細胞膜や核酸の構成成分となり、全身に存在します。摂りすぎると、カルシウムの吸収や、排泄に悪影響が出てきます。カテゴリー別に検索!姉妹サイト女性の健康や不調は女性ホルモンに作用されています。詳細を調べるのに便利なサイトです。最新のダイエットや食べ物と栄養について、科学的根拠に基づいたニュースを発信しています。