ムーブメント瞑想なら時間がない初心者にもおすすめです2021年3月26日TwitterSharePocketHatenaLINEコピーする「瞑想を始めてみたい」そう思うものの、始めるのにちょっと抵抗を感じる人は意外と多いのではないでしょうか。いうのも、まず何をしたらよいかも分からず、始めてもうまくできているかすら自信が持てずで。時間がない人にとっては、瞑想のための時間を作ることすら大変と感じてしまうかもしれません。「瞑想するぐらいなら睡眠時間が欲しい」という人もいるかもしれませんね。瞑想の効果を知っている身からすると、そのような理由で諦めてしまうのは、とてももったいないことだと感じてしまいます。実際に瞑想を始めてみればそんなに難しいものでもないし、短時間で気楽に続けられるものなんですけどね。今回は「瞑想をちょっと気軽に試してみたい」とか「瞑想をしたいけど時間がない」という人でも、簡単に始められる食事瞑想とムーブメント瞑想についてお話していこうと思います。通常の瞑想というのは、自分の呼吸に意識を集中して行うのが一般的ですよね。瞑想の詳しい方法を知りたい方は、以前書いた瞑想についての記事も読んでみてくださいね。瞑想の効果を生かして潜在意識と繋がっていきましょう続きを見る瞑想は呼吸に集中する方法が一番王道ではあるんですが、それ以外にもちょっと変わった方法があるんです。それが先ほど出てきた食事瞑想とムーブメント瞑想というものです。瞑想自体の本来の目的は雑念を振り払って、今の自分に集中することと言えます。過去や未来のことをいろいろ考えてしまうのが、いわゆる"雑念"とも言えますからね。いまに集中していれば、そのようなことも出てこなくなるはずです。"いまの自分に集中する"のに呼吸以外の方法でアプローチするのが、今回取り上げる食事瞑想とムーブメント瞑想になります。それではここからそれぞれの具体的な方法や効果について触れていきましょう。Eating)について食事瞑想はその名の通り"食事をしながら行う瞑想"です。通常の瞑想のように呼吸に集中するのではなく、食事に集中するということがポイントとなります。具体的な方法などについて順に述べていきましょう。食事瞑想は、食事の内容やいつするかなどの決まりは全くありません。やるべきことは以下の通りです。・目の前の食事を、初めてのもののように感じてしっかり観察する・食事をゆっくりと口に入れ、味やにおい、舌触りや歯ごたえなど十分に味わうようにする・食事中は食事にだけ集中し、ほかのことを考えたりしないたったこれだけのことです。食事をする機会は誰しも一日数回はあるはずですから、時間がない人でも必ずできますよね。食事の内容については、できれば季節の旬のものの方が良いとも言われています。味わいつつ、一口につき30回ぐらい噛んでから飲み込むようにします。食事のペースとしては、ちょっとゆっくりめになるかもしれませんね。食事瞑想をすることで、食事中は完全に食事にのみ集中できているはずです。通常の瞑想と同じような効果が得られるとのことです。それだけではなく、ゆっくり食事することでダイエット効果も得られるというのです。これは見逃せないですよね!!ゆっくり咀嚼しているうちに、満腹中枢が刺激されてあまりたくさん食べられなくなるというのです。食事をしっかり味わうことで、食事に対する満足度が上昇するというメリットもあります。meditation)についてムーブメント瞑想というのは、自分のからだを動かしながら行う瞑想です。動かすといっても、激しい運動をしたりするものではありませんのでご安心を。どちらかというとゆっくり行う運動が中心となります。ムーブメント瞑想のポイントは、自分のからだの動きに意識を集中するということです。ムーブメント瞑想の代表的なものには歩行瞑想というものがあります。Yourself)でも実践されています。やって聞くと「なんか効果あるかも?」って感じてしまいますよね(笑)そのほか"ヨガ"もムーブメント瞑想の一種になります。ムーブメント瞑想のやり方ここでは代表的な歩行瞑想を例に説明していきましょう。ポイントは先ほど説明した通り、自分のからだの動きに意識を集中することになります。・体の力を抜いてリラックスする・ゆっくり歩行を始める・足の動きや足の裏が地面に触れる感覚などをしっかり感じる・歩行とともに、重心が左右に移動しているのを感じる・重心が変わることで膝や股関節、肩や上肢の動きがどうなっているかも感じるこのような流れで進めていきます。歩行瞑想自体は、時間は10分ぐらい行えばOKです。長い時間続けてもらっても問題はありません。歩行も毎日どんな人でも必ずしますよね。時間がない人でも間違いなく毎日できる瞑想と言えます。ムーブメント瞑想の効果ムーブメント瞑想についても、通常の瞑想と同等の効果があるとされています。運動自体によるリラックス効果や、脳の活動性をアップさせる効果も期待できます。体を動かすことで、食事瞑想同様にダイエット効果も多少は期待できそうです。激しい運動や素早い動きの運動については、ムーブメント瞑想には向いていません。体を鍛える目的にはムーブメント瞑想は使えないということになりますね。"ながらスマホ"は瞑想に逆行している?ここまで食事瞑想、ムーブメント瞑想について取り上げてきました。この食事や歩行と言った動作、よく考えてみると最近はスマホをしながらしている行為だったりしませんか?食事しながらスマホ、歩きスマホ、やっていたりしませんか?そういう自分もついやってしまっているのですが(^^;;;このような"ながらスマホ自体"が、どうも脳を疲れさせる原因となっているようです。いうのも、マルチタスクの作業をしている時というのは、デフォルトモードネットワークが活発に活動しているのです。以前のデフォルトモードネットワークの話で、"脳の60-80%がデフォルトモードネットワークによって消費されている"というのがありましたよね。デフォルトモードネットワークを無駄に働らかせることで、脳が疲れてしまうということが知らず知らずのうちに起こしてしまっているというわけです。"ながらスマホ"をしている人は、"ながらスマホ"をやめるだけでも脳の疲れを軽減させることができるかもしれません。食事瞑想やムーブメント瞑想を始める前に、まずはスマホ断ちをするだけでも効果が実感できるかもしれませんよ。デフォルトモードネットワークについて詳しく知りたい方は、以前の記事も見てみてくださいね。分かりやすく解説してみます続きを見る時間がないけど瞑想をしたい人にはぜひおすすめの瞑想法ですというわけで、今回は食事瞑想とムーブメント瞑想についてのお話でした。食事や歩行は、日常生活と切っても切れない縁のある活動ですよね。どのような人にも、必ず一日のうちにある程度の時間は食事・歩行に時間を割いているはずです。その時間を瞑想、しかもただその行動に集中することだけに使うのであれば、誰でも簡単にできそうな気がしませんか?食事瞑想は、あくまで食事に集中して良く味わって食べるだけです。それだけでダイエット効果もあったりしたらうれしい話ですよね。ムーブメント瞑想、特に歩行瞑想は自分が歩行していることに集中するだけです。運動によるリラックス効果も得られるので、こちらも一石二鳥となるはずです。最後に触れたように、常に"ながらスマホ"をしている人。このような人は、食事や歩行の際にスマホ断ちをするだけでも、脳の疲れを軽減させる効果が得られるかもしれませんよ。"瞑想に興味があるけど、いきなり気合を入れてやるのは..."って方。この2つの瞑想法から試してみてはいかがでしょうか?もし効果が実感できたなら、本格的な瞑想に移行していけばOKですので。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。このワーキングメモリ、実は日常生活の様々な活動の中でとても重要な役割を果たしているのです。知能指数(IQ)にも関係しているという話もあったりします。前回の話でも出てきた、デイブ・アスプリーさんの"シリコンバレー式超ライフハック"と言う本の中にも、このワーキングメモリのことが書かれていたんですよね。瞑想があなたの不眠を解決してくれます世の中には不眠で悩んでいる方は多いようですね。実際に自分が診療している患者さんでも、眠れなくて困っているという方は結構たくさんいます。不眠にも種類はあるのですが、特に夜中に目が覚めて眠れなくなってしまうケース。考えてしまって、スッと眠りにつけないというケース。これらのタイプの不眠には、DMN(デフォルトモードネットワーク)の働きを押さえる瞑想が効果があるんです。したらどこかで耳にしたことがあるかもしれませんが、あまりなじみのない人の方が多いかと思います。いうぐらいの認識でした。研究されている分野のようなんですが、調べてみるとなかなか興味深い概念なんですよ。今回はミラーニューロンについてと、それを生かしていく考え方についてお話していきます。...健康・脳科学2021/3/7N-back課題でワーキングメモリを効果的に鍛えてみませんか前回の記事では、ワーキングメモリについていろいろ書いてきました。それを読んでもらえれば、仕事などをしっかり進めるうえで、ワーキングメモリがとても重要であることはご理解いただけたのではないでしょうか。ワーキングメモリの能力については、もちろん生まれ持った遺伝的な要素もかなり占めていると言われます。ワーキングメモリ自体をトレーニングして、能力を鍛えることができるかもしれないのです。Doリスト、実はその効果は侮れなかったりするんですよ。Doリストの効用についてお話していきます。瞑想があなたの不眠を解決してくれますスポンサーリンクtommy現役脳外科医のtommyです。脳外科医の中では中堅どころといったところでしょうか。これまで多忙な臨床の中で様々な経験をしてきましたが、その中で手に入れてきた役立つマインドや、医療に関すること、時にスピリチュアルに関することなどを書いていこうと思います。