フィットメソッドです。今回は「【トレーニングと食事】タンパク質の過剰摂取には気をつけた方が良い?」というタイトルで記事を書いていきます。筋肉をつけるためには「刺激を入れるトレーニングの実施」と「材料となるタンパク質の摂取」の2点が重要になります。どちらが重要、というわけではなく、どちらも重要で、基本的には「この2点がなければ筋肉はつかない」と思っていただいて大きな問題はありません。2g」となっており、ここまでしっかり摂れていれば、まず間違いなく筋肉もついていくだろうという印象です。一方で「そこまで多くのタンパク質を摂取したら、身体に何か害が出るのではないだろうか?」とご心配になる方もいらっしゃることでしょう。」には、このような表が添付されており、トレーニングをしている30歳・60kgの方だと、推奨されるタンパク質摂取量は120gになりますが、食事摂取基準のたんぱく質推奨量は、男性で65g・女性で50gとのことですので、約2倍と確かに多い気がします。多量のタンパク質の摂取は、人体にどのような影響を及ぼすのかというと、これに関してはいくつか研究が実施されていますので、そちらを確認してみましょう。約7年ほどの長期間に渡って、トレーニングを継続している若年男性を対象に、2つのフェーズでタンパク質摂取量を変化させ、血液検査を行い、健康への反応を調べています。2.9g」のタンパク質摂取量です。結果、血中脂質や腎機能などにおいて、特別有害な影響を及ぼさないことが確認されました。約9年ほどの長期間に渡って、トレーニングを継続している若年男性を対象に、2つのフェーズでタンパク質摂取量を変化させ、血液検査を行い、健康への反応を調べています。3.3g」、合計1年と長い期間になっています。結果、こちらも同じく、血中脂質や腎機能などにおいて、特別有害な影響を及ぼさないことが確認されました。2g」のタンパク質を摂取しても、ほぼほぼ問題はないかと思います。2g」のタンパク質を摂取しても、ほぼほ問題はないかと思います』とお伝えしました。タンパク質を多く摂取するようになってから「お腹の調子が悪い」「なんかムカムカする」「血液検査で尿素窒素が引っかかった」のようなお言葉をいただく時もあります。タンパク質のみが関与しているのか?はたまた他の栄養素も関係しているのか?生まれ持った体質なのか?詳しい原因はわかりませんが、たんぱく質が糖尿病腎症のない糖尿病において、腎症発症リスクになるとする明らかな根拠はない。日本人を含む調査によれば、たんぱく質の過剰摂取が糖尿病や心血管疾患の発症リスク増加につながる可能性がある。(2020年版)との説明がなされていますので、そんな時は自身の体調に従い、摂取量を少なくするに越したことはないかと思います。8g」みたいな、明らかに過剰と言えるタンパク質の摂取も控えた方が良いでしょう。特定商取引法に基づく表示カウンセリングフォームお知らせ。