部位によって構成比が異なります。・筋肉痛になりにくく回復が早い・筋肥大しにくい・衰えにくい以上のことから「健康」や「ダイエット」に関しては遅筋を!「マッスルアップ」や「筋力」に関しては速筋を!鍛えた方が良いことがわかりますね!しかしダイエット目的だとしても遅筋トレーニングのみで良いことはありません。速筋は筋量が増えるため代謝が高くなりやすく、太りにくい体作りには欠かせません。速筋は外側の筋肉に多いので体型変化もわかりやすいです!つまり!部位によって速筋と遅筋の鍛えるバランスを考えましょう!という事です。次は鍛え方について<速筋の鍛え方>筋肉に大きな負荷がかかる時に使われるので、高重量で低回数が効果的。10回以内で2〜3セットが限界になるような重量でやりましょう。瞬間的に高負荷がかかるジャンプトレーニングなども有効ですね!<遅筋の鍛え方>小さな負荷が長時間かかり続けるトレーニングが効果的。ランニングやスイミングなど有酸素運動が有効ですね!ウェイトトレーニングでも低重量で高回数やるのも有効です。