更年期を迎えると、ホルモンバランスの変化により、様々な不調が現れます。その一つが、筋肉量の減少による筋力低下です。疲れやすくなった体力低下を感じたなんて方も多いのではないでしょうか。更年期における筋力低下の原因その対策についてわかりやすく解説します。更年期は、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌量が減少する時期です。エストロゲンには、骨の健康維持や筋肉量の維持に重要な役割があります。その減少は、骨粗しょう症や筋肉量の減少を引き起こす一因となります。エストロゲンは、筋肉の合成を促進します。分解を抑制する働きがあります。エストロゲンの減少により、筋肉の合成が抑制されます。分解が促進されるため、筋肉量が減少します。家事や育児が一段落したり、仕事が落ち着いたりして、運動量が減少することがあります。運動不足は、筋肉量の減少を加速させ、筋力低下を招きます。筋肉の合成にはタンパク質が不可欠です。タンパク質が不足すると、筋肉量が減少しやすくなります。カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、骨の健康だけでなく、筋肉の健康にも重要です。加齢に伴い、筋肉量は自然と減少していきます。筋肉量は基礎代謝と深く関わっています。筋肉量が減少すると基礎代謝が低下します。筋肉と骨は密接な関係があります。筋肉量が減少すると、骨の健康にも悪影響を及ぼします。骨粗しょう症のリスクが高まります。転倒のリスク増加につながります。生活の質を低下させます。ウォーキング、水泳、ヨガなど、心肺機能を高める運動は、基礎代謝を上げ、筋肉の維持に役立ちます。体重を利用したスクワットや腕立て伏せなど、自分の体力に合わせたトレーニングを行うことで、筋肉量を増やすことができます。転倒予防のために、バランス感覚を養う運動も重要です。肉、魚、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。乳製品、小魚など、カルシウムを多く含む食品を摂りましょう。日光浴や、ビタミンDが豊富な食品(鮭、卵黄など)を摂りましょう。十分な睡眠をとることで、ホルモンバランスを整え、筋肉の回復を促します。ストレスは、筋肉の緊張や疲労を引き起こすため、ストレスを溜めないように心がけましょう。複合的に作用して起こります。改善を行うことで、筋力低下を予防しましょう。健康的な生活を送ることができます。専門家にご相談の上、自分に合った運動や食事療法を見つけて実践しましょう。当サロンでは、整体だけではなく、個別のトレーニング指導も行っております。お気軽にご相談ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。