GreenMENUhomemarketingstylegadgetinvestmentothersbooksdesignfavoritfood&drinkgadgetmarketingkikulabmovieMt.Fujimusicfujirockmarleylivemutternewsinvestmentstyletechwebserviceマーケティングとポップ・カルチャーと。8/08healthcare2022-08-072022年7月のランニングと体調管理の記録です。暑い暑い1ヶ月となった2022年の7月。気候変動の危機を実感するとともに、これからの過酷な環境にも耐えられるようにとランニングや体調管理にも気合が入ります。リュクス」を活用して、体調管理のためのベンチマーク数値を変更しました。変更後の数値で、7月のランニングと体調管理の記録を残しておきます。-2022年7月のランニングの記録2022年7月の走破距離は203kmでした。ランニング回数は16回。2ヵ月ぶりの200kmオーバーでしっかり回数を走れた1ヶ月でした。1kmあたりのペースは6分49秒となり、ランニングをはじめて以来のスローペースになりました。これは猛暑の中、ランニングを続けるためにキツいときには歩くことを許容するようにしたことが原因です。夏の期間はやむなしとします。新たに「1日あたりの平均歩数」をベンチマーク数字に加えました。これは、通勤の日、テレワークの日、ランニングできた日に関わらず、すべての日の平均歩数です。継続して記録することで、平均歩数との相関が見える項目があるのか、確認していきます。前月と比較して、体重は増え、体脂肪率は減少しましたが、誤差の範囲です。7月の会食は週2回というのが平均ですかね。ランチも引き続きしっかり食べてしまっているので、運動でカバーできないぐらいカロリーを摂取していると思います。新たに加えたベンチマーク数値は「1日あたりの消費カロリー」です。こちらも、通勤の日、テレワークの日、ランニングできた日に関わらず、すべての日の平均消費カロリーです。7月は2,675calでした。感覚ですが、カロリー摂取はそれ以上な気がします。睡眠時間と心拍数の記録です。平均睡眠時間は5時間22分。新たにレム睡眠の時間を加えています。Fitbitではこの3つの睡眠区分に加えて覚醒していた時間も計測し、より細かに睡眠時間について計測ができるようになっています。睡眠時間の目標は6時間としていますが、覚醒していた時間を除くとなかなか達成が難しそうです。心拍数は安静時の平均心拍数と、ゾーン(脂肪が燃焼する103bpm)以上の心拍数を記録した総時間を記録していきます。睡眠時は安静時の心拍数を上回る時間が多い(飲酒した夜はその傾向が強いです)と体力の回復が不十分になることを強く実感しているので、特に気を付けてベンチマークしていきます。Fitbitの新しいヘルスケアトラッカーのおかげで、新たな気づきがたくさんありました。1年1ヶ月と7ヶ月穿いた経年変化(エイジング)の記録ですこの記事を書いた人gruffunaマーケティングに関わる仕事に20年以上携わっています。感銘を受けたポップカルチャーをマーケティング視点で記録したり、日々の暮らしや身に着けているもの、健康・投資について記録するためにブログを活用しています。-ランニング&体調管理記録|18年7月からはじめたランニングでこれまで118ラン&1195kmを走りました2019-02-19ランニング&体調管理記録|20年2月は149km/累積は3468km。今月から睡眠時間と心拍数のモニタリングをはじめます。22年4月は206km/累積は8210km~久しぶりの200kmオーバー!だけど、苦しいランニングが続いています2022-05-16ランニング&体調管理記録|20年3月は115km/累積は3583km。激しい左ひざ痛が発生中。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。-サイトオーサーマーケティングとポップ・カルチャーと。エイジングを楽しみに身に着けている靴やファブリックについて記録しています。さらば、ソウルとウォルターとジェシーとマイクと。さらば、ソウルとウォルターとジェシーとマイクと。フィードはご利用いただけません。#今日の靴VANSの手洗い。