フィットメソッドです。近年、トレーニング人口は緩やかながらも増加傾向にあるとされており、筋トレはより身近なものになってきている印象があります。YouTubeやSNSを開くと「家で出来るオススメの自重トレーニング5選」「ジムで効果的に身体を鍛えるウエイトトレーニング3種目」のような動画が溢れており、誰でも簡単に筋トレの有益な情報を取得できる時代です。それらの情報が増えれば増えるほど「AとB、筋肉をつけるのに効率的なトレーニングはどっちなんだろう?」と悩む場面も多くなってくることでしょう。筋肉をつけるのに効率的なトレーニングはどっち?」というタイトルで記事を書いていきます。最初に結論からお伝えしますと、家での自重トレーニングとジムでのウエイトトレーニングでは、まず間違いなく後者の方が筋肉をつけるのに効率的です。理由を解説していきますが、その前に用語の確認をしていきましょう。トレーニングボリュームここ最近、筋肉をつけるためには「トレーニングボリューム」という概念が重要になることがわかってきました。簡単に言うと「合計でどれくらい持ち上げたのか?」だと思っていただければ問題ありません。・トレーニングボリュームが同等なら、重さ・回数・セット数が違えど同じくらい筋肉がつく。3,000このような状況なら、1よりも2と3の方が、そして2と3は同じくらい筋肉がつくということです。「トレーニングボリュームが同等だとしても、軽すぎる重さでは筋肉がつきにくい」との報告があります。・一方の腕と脚を、最大挙上重量の20%の重さにして限界まで追い込む。・その際に得られたトレーニングボリュームと同等になるまで、もう一方の腕と脚を、最大挙上重量の40%・60%・80%のいずれかの重さにして追い込む。いう研究を実施し、筋肉がどのように変化するのかを調べました。結果は以下のとおりです。19.5%増加このように、軽すぎる重さは、筋肉をつけるのに効率的ではないと考察することができます。ジムでのウエイトここから本題に入りますが、自重トレーニングはあくまでも「自分の体重を負荷とした筋トレ」言い方を変えると「変えることのできない重さでの筋トレ」となります。そのため、ある程度運動経験のある方にとっては、自分の体重が「軽すぎる重さ」になる可能性が考えられるわけです。自分の体重が「適切な重さ」になっている場合もあるでしょう。その時はたまたま「適切な重さ」であったとしても、筋肉は環境に適応し発達していくため、自分の体重を増やし続けない限り、やがては「軽すぎる重さ」へと変わってしまうはずです。逆に自分の体重が「重すぎる重さ」であるかもしれません。これではトレーニングボリュームを稼げないばかりか、フォームが乱れ怪我をするリスクも高まってしまうでしょう。一方で、ウエイトトレーニングは「ダンベルなどを負荷とした筋トレ」言い方を変えると「変えることのできる重さでの筋トレ」です。負荷・重さを調整すれば、いくらでも筋肉をつけるのに効率的なトレーニングを実施できます。このような理由から、家での自重トレーニングとジムでのウエイトトレーニングでは、まず間違いなく後者の方が筋肉をつけるのに効率的かと思われます。筋肉をつけるのに効率的なトレーニングはどっち?」というタイトルで記事を書いてきましたがいかがだったでしょうか?もっとも、ここで記載した内容は、あくまでも「筋肉をつけるのに効率的なのは?」という前提でのお話であり、自重トレーニングはダメでウエイトトレーニングこそが正義、というわけでは全くありません。次回作もご期待ください。特定商取引法に基づく表示カウンセリングフォームお知らせ。