「シュート力アップ」「DFを振り切るテクニック」「ポストプレーの精度を高めるスキル」トップストライカーになるためのフォワード専門、サッカー上達サイト。一人でもできる練習の代表は、走り込みです。そんなことは言うまでもありませんね?では、あなたが走り込みをする時、どんな練習をしますか?普通は、単純にジョギングを行って持久力アップを狙うでしょう。それはもちろん間違いではありません。走り込みの練習はそれだけではないんです。短い距離の走り込み走るトレーニングには、長距離と短距離があります。人は、自主トレーニングには長距離を選びます。長距離を走り、持久力を高めることにはもちろん大きな意味があります。サッカーと言う競技では特に持久力は重要です。一瞬のスピードや急な方向転換ができる俊敏性が重要になります。ジョギングなどの長距離走では、そういった能力はあまり伸ばせません。一人で行う練習では、短い距離の走り込みを重視するべきです。四角形を走るトレーニング短距離のトレーニングと言うと、100mや50mのダッシュをひたすら繰り返す。いうものを思い浮かべるかもしれません。車で言う、コーナリング性能のような、回転性・機敏さです。一人で行う短距離トレーニングでも、この2つを重点的に鍛えたいですよね?ひとつ、簡単にできるトレーニングを紹介しましょう。1辺が5〜10mくらいの間隔で、コーンを4隅に置きます。正方形でなくてもかないません。トレーニングできるスペースに合わせて大きさを調整しましょう。4隅をダッシュ最初は単純に、四隅を全速力で回るトレーニングです。90度の角度をできるだけシャープに素早く曲がるように意識しましょう。サイド・ステップを加える今度は、1辺をダッシュしたら、次の一辺はサイドステップで進みましょう。次のコーナーに付いたら、一気に体を反転させて、再び前を向いてダッシュ。体を反転させて前を向くスピードを、できるだけ速くしましょう。鋭角でコーナーを曲がるコーナーを曲がるときの角度を、もっと鋭角にしてみましょう。1辺をダッシュしたら、コーナーを対角線上に曲がりましょう。反対側のコーナーにたどり着いたら、スピードを落として軽くジョギングしながら次のコーナーに向かいます。次のコーナーに付いた瞬間に再びスピードを上げて対角線上にダッシュします。そのまま次のコーナーを鋭角に曲がり、最後の1辺を全力で走る。四角いコーンの囲いの中で、ひたすらN字を書くイメージです。これを繰り返しましょう。鋭角のコーナリングを出来るだけ素早く行います。ジョギングからダッシュの切り替えにメリハリを付けましょう。スピードの緩急をつけるトレーニングにもなります。したスペースとカラーコーンがあれば簡単にできる練習です。時間も長距離走よりも短時間で行えます。一人で行う自主練習にもってこいのトレーニングなので、おすすめですよ。一人でもできる練習関連ページ自分に合ったメニューを考える効率の良い練習に、練習メニューは必須です。思わぬ怪我の原因になってしまうこともあります。短期間で結果を出す練習サッカーに限らず、上達には時間がかかるものです。短期間で目に見えて結果が出せることもあるんです。若いうちは筋トレはやってはいけないのです。中学生・高校生に筋トレスクールには通った方が良いの?サッカーを習うのは部活動だけではありません。クラブチームや、民間のサッカースクールもあります。