健康的な体重を維持し、健康的でバランスの取れた食事を摂ること。処方された通りに薬を服用すること。予防接種に関する最新情報を入手してください。あなたの精神的な健康に気を配ります。車の排気ガス、タバコの煙、粉塵などの潜在的な誘因を避ける。湿らせた布を使用して、家のほこりを濡らし、ほこりの粒子を取り除きます。呼吸管理演習は、息切れの管理に役立ちます。口すぼめや横隔膜のテクニックなどのエクササイズは、定期的に練習する価値があります。呼吸に使用する筋肉を強化し、自信を高めることができるため、一時的に息切れが悪化した場合に対処する方法がわかります。口すぼめ呼吸は簡単に習得できます。呼吸を遅くして肺の機能を容易にし、気道を開いた状態を長く保つのに役立ちます。いつでも実践でき、運動中に呼吸を調整するのに役立ちます。座ったり立ったりして、鼻からゆっくりと息を吸います。口笛を吹こうとしているかのように、唇をすぼめます。倍の長さで息を吐き出すことを目指します。このとき、数を数えると効果的です。胸上部ではなく横隔膜から呼吸することを目指すテクニックです。「腹式呼吸」とも呼ばれることがあります。快適に座るか横になり、できるだけ体をリラックスさせてください。片手を胸に、もう一方の手をお腹に置きます。秒間吸い込み、空気が腹部に移動し、腹部が盛り上がるのを感じます。理想的には、胸よりもお腹の方が動くのを感じることができるはずです。演習をXNUMX回繰り返します。息を激しく吐き出す方法も、活動中に使用できる方法です。労力を必要とするタスクを実行しやすくなります。努力をする前に(立ち上がるなど)、息を吸いましょう。努力している間、しっかりと息を吐きましょう。唇をすぼめながら、強く息を吐き出すと楽になるかもしれません。診断されると、活動をしないサイクルに陥りやすくなります。息切れを感じるような活動を避けたり、運動中に呼吸困難を感じた場合に対処するのが心配になる場合があります。症状を軽減し、生活の質を向上させるのに役立つことがわかっています。運動は体力や持久力を向上させ、呼吸に使用する筋肉を鍛えることにも役立ちます。これらの筋肉が強化されると、酸素をあまり使用する必要がなくなり、日常生活での息切れが軽減されます。COPD患者にとって唯一の最善の運動というものはありませんが、試してみることのできる良い選択肢はたくさんあります。(屋外またはエアロバイク)、手の重みの使用、またはストレッチが役立つ場合があります。活動を続けるのに助けが必要な場合は、運動仲間や一緒に歩くことができる友人を見つけてください。仲間がいると、運動しているという事実から気を紛らわせることができ、一人でいるときに息切れが心配な場合は自信が持てるかもしれません。新しい運動プログラムを開始する前に、医師に相談してアドバイスを求めてください。プログラムを推奨することもあります。運動は大切ですが、体調が優れないときや再燃しているときに無理に運動するのはよくありません。運動中に血中の酸素濃度をチェックするためにオキシメーター(血中の酸素を測定する装置)を使用することについて医師に相談してください。賢明に行動し、症状について懸念がある場合は医師に相談してください。他の多くの健康状態と同様、健康的な食事を摂ることは有益です。栄養価の高い食事と定期的な運動を組み合わせることで、低すぎず高すぎずの健康的な体重を維持することができます。何が健康的な食事であり、どのくらいの体重範囲が自分にとって理想的であるかを判断するのは難しい場合があります。何を食べるのが最適かわからない場合は、医師または医療チームにアドバイスを求めてください。栄養士がいる場合は、健康的な食品や食事を特定し、あなたのライフスタイルに適したバランスを実現するお手伝いをします。負担をかける可能性があります。慢性疾患を抱えて生活していると、疲れ果てて、不安になったり、憂鬱になったり、気分が落ち込んだりすることがあります。その結果、活動的になる可能性が低くなり、COPDに影響を与える可能性があります。自分を大切にし、時間をかけてセルフケアを実践することが重要です。自分自身に集中し、自分にとって重要な活動を行う時間を作りましょう。あなたができるようになりたいことについて医師に相談してください。自分の気持ちを他の人に説明し、地域またはオンラインのサポートグループに参加するか、カウンセラーに相談することを検討してください。COPDを単独で管理する必要はありません。帯状疱疹/帯状疱疹のワクチン接種(利用可能な場合)。あなたにとって適切なワクチン接種スケジュールは医師に尋ねてください。リスクを軽減するために、混雑した場所を避け、フェイスカバーを着用し、距離を保ち、頻繁に手を洗うことも役立ちます。行動計画は、日常的に自分の状態を管理する方法に関するガイドです。この計画は、個人の目標と症状に合わせて、あなたと医師が作成する必要があります。運動、精神的サポートを含める必要があります。可能な限り回避することです。現在喫煙している場合は禁煙してください。これらの手順を実行すると、症状が悪化したり再発を引き起こすリスクを軽減できます。症状が悪化した場合にどのような措置をとるべきかについて、医師または医療チームと同意することになります。見直して、最新の状態にしてください。リハビリテーション、医師や医療チームとの定期的な相談によって、症状を改善し、COPDと仲良く暮らすことができるということを知っておくことです。これはよくある質問です。慢性疾患を患う人の数に定められた数値はありません。少なくなり、さらなる肺損傷を防ぐことができます。管理計画をまとめてください。オンラインまたはお住まいの地域でサポートを提供するコミュニティに参加して、他の患者とつながりましょう。サポートを提供する組織へのリンクが含まれています。