美香(管理栄養士)お家で過ごす時間が増えた今、お家でエクササイズに挑戦してみませんか?今回は骨盤をほぐすエクササイズ。骨盤をほぐしてみましょう!骨盤って?骨盤はからだの中のほぼ中心にあり、上半身と下半身をつないでいる部分です。上半身の重みを支え、脚から伝わる刺激を吸収しながら全身のバランスをとっています。骨盤まわりをほぐすとこんな効果がある!日常の習慣などから姿勢が悪くなったり、猫背や反り腰になっていると、骨盤まわりの筋肉は縮んでしまい、硬くなってしまいます。骨もスムーズに動かなくなります。からだの中の内臓は下に押されて、下垂した状態になります。骨盤まわりをほぐすと、筋肉や骨の動きがよくなり、お腹まわりのむくみも軽減します。押されていた内臓が正しい位置に戻り、ポッコリお腹の解消につながります。内臓が正しい位置に戻ると深い呼吸がしやすくなり、血流が良くなることで、からだ全体の代謝が上がることも期待できます。「骨盤ほぐし」3ステップ!ステップ1まず両膝をつき、右脚を前に出して立てます。ステップ2両手を右膝の上に置き、息を吸います。ステップ3息を吐きながら、右膝を前に出して深く曲げます。このとき、後ろに伸ばしている左脚は床から離れないようにします。同様に反対の脚も行います。「骨盤ほぐし」のポイント動作に合わせて呼吸しますステップ2では息を吸い、ステップ3では息を吐きながら動作します。最後のポーズをキープしながら3~5回呼吸します。息を止めないようにゆっくりと呼吸することがポイントです。伸びていることを意識するなるべく背筋を伸ばした状態で行います。最後のポーズをキープしているときは、脚の付け根が気持ちよく伸びていることを意識しましょう。無理をしない急に動かすと、筋肉を痛めてしまいます。自分の体と向き合いながら、ゆっくりと無理のないところまで伸ばしてみましょう。お家でエクササイズ!おすすめです毎日続けてみましょうポッコリお腹が気になったとき、くびれを作りたいときなど、すぐにお腹の筋トレをしようと考えがちです。骨盤まわりがカチカチのままトレーニングしても、お腹の内側の筋肉にはなかなか効きません。骨盤まわりをほぐしてみましょう。ほぐすことで骨盤まわりの可動域が広がり、内側の筋肉が正しく動くようになります。インナーマッスルも鍛えやすくなりますよ。今回のエクササイズは3ステップで取り組みやすいので、毎日続けるようにやってみてください。写真を目で見て丁寧にアドバイス。美香(管理栄養士)食べることが大好きで大学で栄養学を学ぶ。卒業後は食品会社を経て、管理栄養士の会社で特定保健指導、スーパーや惣菜店のメニュー開発等に携わる。現在はオンラインでのコラムを執筆中。【実は低カロリー!】バナナでスリムな身体を手に入れるためのポイント3つ【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ方4つ【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニックとは?ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。