-https://yuchrszk.blogspot.com/2016/03/blog-post_84.html気づけば瞑想を始めて5年が経ちまして、あいかわらず1日30〜1時間ぐらいのセッションを続けております。飽きっぽい性格なのに、よく続いたもんです。いまは基本的に呼吸に集中する瞑想がメインですが、ときどきいくつかのバリエーションを試してまして、現在は4種類の瞑想をローテーションすることが多い感じ。当ブログではおなじみのマインドフルネス瞑想。いっても、近ごろは「グーグル版」や「原始仏教版」などいろんなバージョンがありますんで、自分がピンと来たものを選んでいただければと思います。わたしは認知行動療法のファンなので、「マインドフルネス認知療法」のスタイルを使うケースが多め。具体的には、5分ぐらい呼吸に意識を向ける15分ぐらいかけてボディスキャン(体の各パーツに意識を向ける瞑想。音声ガイドを使うとやりやすいかと)再び5分ぐらい呼吸に意識を向けてフィニッシュみたいな順番です。2013-08-01Amazon楽天市場2.歩行瞑想その名のとおり、歩きながら行う瞑想であります。した移動のときなんかに試すと便利。以下、左足でくり返し以上の瞑想を20分かけてゆっくり行うみたいな感じ。これだと一歩ふみ出すごとに5〜10秒ぐらいかかっちゃうんで、わたしは通常の歩行ペースで実践しています。右足が離れた!右足が着いた!左足が離れた!左足が着いた!といったように、瞬間の感覚をパッパッと認識していくイメージですね。これを5分ぐらい続けると、マインドフルネスな感覚がわかるようになるんじゃないかと。日本人なら座禅でしょう!ということで、たまに禅スタイルの瞑想も取り入れております。座禅のポイントは「ただ座る」の一点につきます。なにかに意識を集中させずに、浮かんできた思考や感情をただ認識していくだけ。ある意味、いちばん難しいタイプの瞑想かも。うまくハマれば他の瞑想では得られない深いリラクゼーション反応が起きてビックリするはず。体がズシーンと重くなるんだけど、頭はやけにスッキリした独特の感覚であります。「ただ座るなんて無理!なんか目標が欲しい!」という方も多いと思うんで、そのときは臨済宗が伝える「数息観」を試すといいかも。数を1〜10まで数えるだけですが、よい補助輪になってくれます。食事を瞑想の対象に使う方法。マインドフルネス認知行動療法などでもよく使われるテクニックであります。具体的な方法は「『マインドフル・イーティング』を実践するための4ステップ」にくわしく書きましたんで、ご参照ください。ここで紹介した方法を実践すると1回の食事にやたら時間がかかりますんで、最初のうちは、テレビや本を見ながら食事をしない最低でも20回は噛んで味わうぐらいを心がければOKかと思います。わたしは早食いの癖を治したくて実践してますが、なかなか数十年来の習慣を正すのは難しいもんですねぇ...。おまけ1.マントラ法わたしは実践してないんですけど、マントラを使った手法がしっくりくる方も多いみたいなんで紹介しときます。マントラというと宗教臭いんですけども、実際は事前に決めた好きな言葉を頭の中でひたすらくり返せばOK。スピリチュアルの世界ではマントラに大きな意味を持たせたがりますが、要は同じ言葉をくり返して思考を消すのがポイントなんで、フレーズの内容はどうでもいいです。「テクマクマヤコン」でも「エロイムエッサイム」でも自分が飼ってる猫の名前でもいいんで、好きなワードを選びましょう。おまけ2.手動瞑想こちらも最近は実践してないんですが、瞑想ビギナーの方が「やりやすい!」と感じるケースが多いようなので取り上げておきます。マニュアル」をどうぞ。つねに意図的に手を動かすので、呼吸に意識を向ける瞑想よりも集中力が維持しやすいのがポイント。気が散りやすい方はお試しください。itemsearchABOUT鈴木祐1976年生まれ。サイエンスジャーナリストをたしなんでおります。主な著作は「最高の体調」「科学的な適職」「不老長寿メソッド」「無(最高の状態)」など。「パレオチャンネル」(https://ch.nicovideo.jp/paleo)「パレオな商品開発室」(http://cores-ec.site/paleo/)もやってます。詳しいプロフィールは、以下のリンクからどうぞ。