二の腕やお腹まわり、足の太さが気になる方。あの頃のくびれや美脚を取り戻したい方に必見です!ダイエットの応援サイト「部位エット」では、体の部位ごとに最適で効果抜群なダイエット方法を紹介していきます。コピー2019.12.01食事制限やサプリメントで体重は落ちたけど、お腹だけポッコリ出てカッコ悪い・・・。腹筋や筋トレを始めても三日坊主、なんて方はいらっしゃいませんか?そんな方におすすめなのが下腹ペタンコダイエット!なんと1日たった1分だけでぽっこりお腹を解消できるのです。うれしいことにこのダイエットは特に女性の方に効果的なんです!立ったままできる下腹エクササイズも併せてご紹介しますので、早速見ていきましょう。目次1日たったの1分だけ!「下腹ペタンコダイエット」のやり方とは?「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方は?「下腹ペタンコダイエット」の効果は?おすすめ!立ったままできる下腹エクササイズのやり方とは?まとめ1日たったの1分だけ!「下腹ペタンコダイエット」のやり方とは?では、「下腹ペタンコダイエット」のやり方はどうしたらいいのでしょうか?ほんとに1日1分で効果があるのか気になりますよね。ここでは、「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方を見ていきましょう。「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方は?まず、かかとをつけてつま先を90度に開いたまま、つま先立ちをしてみましょう。左右にふらついたり、前後にぐらついたりしませんか?それ、骨盤がゆがんだり開いたりしている証拠なんです。骨盤のゆがみや開きは内臓が下に落ち、下腹ポッコリの元です。気になる「下腹ペタンコダイエット」の正しいやり方をご紹介しますね。背筋を伸ばして両足のかかとをつけ、つま先を開いた状態で立ちましょう。その際、肩や首が前に出ていないか立ち鏡を使ってチェックするようにしましょう。両腕を耳の後ろに上げて両手を重ねます。その時に、手のひらを組まないよう注意しましょう。鼻から空気を3秒かけて吸い込みます。2のポーズのまま、ひざとかかとを離さずに一気に息を吐きながら真上へ伸びあがります。この時、かかとを離さないように気を付けて下さい。息を吐ききったらそのまま7秒キープしましょう。上体を少し後ろに反らすとよりエクササイズ効果がアップしますよ。「下腹ペタンコダイエット」の効果は?「下腹ペタンコダイエット」のうれしいところは、年齢や体型に関係なく効果が出るところです。それは、骨盤の開きを改善するからです。女性は、姿勢の悪さや出産、体重増加などで骨盤が歪み、開きやすいです。骨盤が開くと内臓が下に落ちてしまって下腹だけポッコリ出てしまうのです。それを改善するには骨盤を締めて整えるのが一番!内臓が正しい位置に戻ると、血行が良くなったり代謝がアップしたりといいことづくしです。骨盤は継続して整えることも大事ですが、適度に筋肉をつけて再度ゆがまないようにすることも大切です。おすすめ!立ったままできる下腹エクササイズのやり方とは?ダイエットに筋トレが大事なのはわかっているけれども、筋トレが苦手な方もいらっしゃいますよね。そんな方におすすめなのが、立ったままできる下腹エクササイズです。この下腹エクササイズは、お腹周りの筋肉を適度に鍛えることができるのです。筋肉量を増やすことで下腹ペタンコを目指しましょう。立った状態で、お腹周りの筋肉をできるだけ伸ばします。両手で軽く握りこぶしを作り、左右の手のこぶしを合わせるようにして首の後ろに添えて首と後頭部を固定。この時、両ひじの位置は耳より高くします。背筋を伸ばして、どちらかの足を一歩前にしてまっすぐ立ちましょう。息を吸う基本姿勢のまま、鼻から深く息を吸い込んでお腹をゆっくり凹ませます。あごを少し引いて目線は前に。身体の中心軸がまっすぐになるよう意識しましょう。息を吐く口から息を吐きながら、腹直筋(お腹の前面に位置した縦長の筋肉)に力を入れて5秒かけてお腹を縮めていきます。その状態で5秒間静止し、息を吸いながら基本姿勢に戻ります。1~3の動きを10回、3セット行うのが目安です。このエクササイズは、腹直筋を使って空き缶をつぶすイメージで行うとより効果的です。まとめ紹介した下腹ペタンコダイエットも、下腹エクササイズもいつでもどこでもできるので、職場や自宅で場所を選ばずスキマ時間に取り入れられますね。効果を出すためには、毎日少しずつ継続して取り組むことが一番です。無理をせず、自分のペースで生活の中に取り入れてみて下さい。下腹を鍛えて、夏に向けて美しいシルエットを手に入れましょう。関連記事お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?【絶対に痩せたい】お腹痩せダイエットをするときの注意点とは?お腹痩せダイエットをするときは、いくつか注意点があります。ダイエットで絶対に痩せたい方は熟読することをおすすめします。ここでは、お腹痩せダイエットで成功するために必ず守らなければならない注意点について解説しています。2019.07.01お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?【おすすめ】お腹痩せに効果的なサランラップ巻きダイエットとは?お腹痩せしたいと思っている方におすすめのダイエット情報です。私たちが日常で使っているサランラップを痩せたい部位に巻くだけでダイエット効果が期待できます。そこで、今回はお腹痩せに効果的な「サランラップ巻きダイエット」について解説していきます。2019.08.01お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?【おすすめ】ジムでお腹の筋トレができるトレーニングマシン4選ダイエットや筋トレなど、ジムに通っている理由はさまざまだと思います。ここでは、ジムでお腹の筋トレができるおすすめのトレーニングマシンについて解説しています。これからジムに通おうとお考えの方も参考になる内容になっています。2019.08.10お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?【おすすめ】お腹に効く筋トレができる魔法のアイテムとは?お腹に効く筋トレができるおすすめのアイテムについて知りたいですよね。ここでは、効果的なお腹に効く筋トレで活用できるおすすめのアイテムについて解説していきます。2020.01.03お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?歩き方をかえるだけでお腹のダイエットができるって本当?ダイエットには様々な方法がありますが、私は、歩き方を変えただけでお腹痩せできました。ここでは、歩き方によってどのようなダイエット効果があるのか、また、注意点についても解説していきます。2019.07.23お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?お腹痩せして腹筋を鍛えたい方必見!効果的なダイエット方法とは?【男性必見】ぽっこりお腹を解消する筋トレ方法とは?こっぽりお腹を解消したくて、おすすめの筋トレ方法を知りたい男性に必見のダイエット情報です。ここでは、ぽっこりお腹が解消できる筋トレ方法などについて解説していきます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。当サイトの運営を務める株式会社「REVESIA(レヴシア)」の高野と申します。運営者が3桁の体重から50キロ減量のダイエットに成功したノウハウなどを紹介していきます。体の一部にコンプレックスを抱えている方へ、ダイエット応援サイトとして「部位エット」をリリースしました。男女に共通する有益な情報を発信していきます。体の部位ごとに痩せたいあなたの参考になれば幸いです。二の腕くびれ美脚ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。