ダイエット2022.01.01糖質制限中に便秘になる原因って?3つの対処法とおすすめの食材を使ったレシピ糖質制限中は便秘になりやすいとよくいわれます。それはなぜなのでしょう?今回は糖質制限中に便秘になってしまう理由や、その対処法について解説しました。便秘解消におすすめの食材を使った、糖質制限中でも食べられるおすすめのレシピもご紹介していきます。栄養士の多田綾子さんによると、糖質制限で炭水化物を減らすことで、炭水化物に含まれる食物繊維の摂取量も減ってしまう可能性があるといいます。一般的に炭水化物にも食物繊維は含まれているといわれています。食物繊維と糖質を総称して「炭水化物」といわれるので、糖質を制限するからと炭水化物を抜くと、同時にこれまで摂っていた食物繊維も抜くことにつながってしまうのだとか。多田さん曰く、炭水化物を減らしても、海藻や野菜などの食物繊維はしっかりと摂ることをおすすめするそうです。水分不足は便秘の原因のひとつだといわれます。糖質制限で避ける米や麺類などの主食の炭水化物には、実は多くの水分が含まれているそう。麺類はお湯で茹でます。糖質制限で主食を抜くと、これらの水分も自然に摂れなくなってしまい、知らず知らずのうちに水分不足に陥ってしまう可能性があるようです。糖質制限中の主菜は、お魚やお肉などがメインになりがちです。タンパク質を摂取するためにこれらの主菜は推奨されていますが、動物性タンパク質や脂質の摂取量が増えると、腸内に悪玉菌を増やしてしまうことにつながる可能性もあるのだそう。すると腸内環境が悪化し、便秘を引き起こしてしまうことがあるようです。糖質制限中の便秘を防ぐ方法とは食物繊維を黄金バランスで摂る実は食物繊維には2つの種類があるといわれています。溶けないため胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、腸の動きを活発化してくれる役割があります。分解されると善玉菌を増やし、整腸効果をもたらしてくれるといわれています。実はこの2種類の食物繊維は、バランスが重要なのだそう。・穀類(オートミール、大麦、ライ麦など)・海藻類(わかめ、昆布、めかぶ、もずくなど)・ネバネバ系の食材(納豆、なめこ、オクラ、山芋など)・バナナ・みかん・りんご・アボカドなど。ちなみにこの黄金バランスの条件を満たすフルーツもあるといわれています。それが「キウイフルーツ」。キウイの食物繊維はお通じの改善にピッタリなのだそうです。さくら先生によると、白湯にはさまざまな効果が期待できるといいます。そのうちのひとつが「便秘改善」。腸は37.2°C前後で働きが活発になるそうですが、この白湯を飲むことで腸内が温められて腸の動きが良くなるのだそう。内臓温度が1度上がることで基礎代謝も約10~12%上昇し、脂肪燃焼効率もよくなるため、ダイエットを目的とした糖質制限中にもピッタリ。健康・美容のためにおすすめな5つの理由|はじめよう!お家で簡単にできるお肌ツルツル習慣ヨーグルトを習慣にする(C)Shutterstock.comヨーグルトには、善玉菌の栄養になるビフィズス菌や乳酸菌が豊富に含まれているといわれています。ヨーグルトは善玉菌の増殖に貢献してくれるということ。善玉菌が増えれば悪玉菌が減少し、腸内環境の働きが復活する可能性があります。毎日食後に少量を食べ続けることが効果的だといわれています。ヨーグルトにも糖質は含まれているため、食べるなら砂糖が含まれていないプレーンのものや、低脂肪・無脂肪タイプのヨーグルト。できるだけバナナなどの食物繊維やビタミンが含まれる果物と食べるのがおすすめされています。ピーマンを縦に細切りカットする。まいたけを食べやすい大きさにほぐす。1と2、油を切ったツナを耐熱容器に入れ、レンジでチンする。3に丸鶏がらスープとごま油を加えて混ぜる。アボカドを縦割りにして種を取り除いておく。種をとったくぼみ部分に、卵を割り入れる。塩と胡椒を振って味を整える。卵が固まるまでオーブンで焼いて完成。オクラをスライスしたら、ラップをかけてレンジで2〜3分チンする。1に納豆、納豆のタレ、塩昆布、ごま油、一味を混ぜる。2をのりで巻いて食べる。ダイエット正月太り対策に!超カンタンオートミールレシピ6...ダイエット生姜に期待できる6つの効能。Domaniの連載記事はじめましてに悩みまして。豪華プレゼントなどへの応募情報をお届けします。記事内の価格は基本的に総額(税込)表記です。2021年4月以前の記事に関しては税抜表記の場合もあります。通勤コーデ、明日は何を着る?子供の受験や習い事、どうする?人気モデル、ハイセンスなDomani読者モデル、教育のプロたちから発信されるタイムリーなテーマをピックアップしてお届けします。公式ウェブサイト小学館「Domani」公式サイト。毎日忙しい40代の働く女性が、ファッション・美容・ライフスタイル...今よりもっと楽しくなれる!元気になれる!気持ちよくなれる!こと限定でお届けするメディアです。耳恋INFO最新情報オンラインサロンプレゼントキャンペーンアンケート。