「腰痛なのでインナーマッスルを鍛えましょう!」なんて言われことはありませんか?インナーマッスルという言葉だけが一人歩きして、何が正しいか間違いかわからなくなってきているのが現状。・∇・)なので理学療法士という専門的な立場から体幹のインナーマッスルの機能とトレーニング方法をまとめておきます。医学的な視点からお伝えします。体幹のインナーマッスルってなに?腹横筋(体幹の後〜前面)多裂筋(体幹の後方)横隔膜(体幹の天井)骨盤底筋群(体幹の床)主にこの4つが体幹のインナーマッスルになります。この4つの筋肉が体幹を守ってくれているのです。́∀`)そう、重要です。腰を安定させる腰痛の軽減、予防につながるスポーツパフォーマンスの向上につながる姿勢がきれいになる姿勢に関わる筋肉などにつながるわけです。腰痛で腰が痛い人は腹筋運動ではなくインナーマッスルトレーニングから始めましょう!インナーマッスルトレーニングの原則じゃあどうやってトレーニングしたら良いのか?って話ですが。体の内側を意識して動かす範囲は小さいです。いわゆる腹筋や背筋トレーニングのように体を大きく動かすものとは違います。重りがあると外側にあるアウターマッスルが働きやすくなってしまいます。インナーマッスル腹横筋のストレッチ筋肉は硬いままだとトレーニングの効果がイマイチ。^今回紹介するのは腹横筋のマッサージ。いうよりもお腹の筋肉を介して間接的に緩めていきます。お腹周りを優しくマッサージして深呼吸をするだけでOK。腹横筋の鍛え方いわゆるお腹を凹ませるイメージです。ポイントは腰と床の間には指1本分のスペースを作ったままにすること。くしゃみをするときとお腹の使い方は似ています。基本の姿勢ができたら少しずつトレーニングしていきましょう。<腹横筋の特徴>内臓を抑える効果(ぽっこりお腹に良いね)お腹の圧を高めて腰を安定させるウとオの発音で収縮しやすい腹式呼吸で働く笑うとき、くしゃみをするときに使う腰全体を支えるコルセットのような働き腹横筋は背骨〜お腹まである腹巻のような筋肉。腰のコルセットの形をしています。一般的な本に載っている多裂筋のトレーニングはやや負荷が高い。腰痛持ちの人にはちょっと難易度高め。負荷を軽めにして多裂筋を効かせるトレーニングを紹介します。腰痛の人は筋力が弱くなりやすい腰痛持ちの人は多裂筋が弱くなりやすく、力のいれ方がわからなくなっています。良い腰の状態を保つためには「反り」が必要になります。反りを保つための筋肉としても多裂筋が大切になります。骨盤の底辺にあるから骨盤底筋群と言います。いろんな筋肉が集合している部分です。骨盤底筋群を鍛えることで尿失禁の予防・改善に関わります。<骨盤底筋群の特徴>下方から内臓を支える排便、排尿、月経のコントロール姿勢を整える横隔膜はお腹の天井、骨盤底筋はお腹の床と覚えましょう!どちらの筋肉も相互に関係します。・∇・)ストレッチポールを使いましょう。ほんとにストレッチポールは万能。カエレバLPNAmazon楽天市場ストレッチポールの上で簡単な運動をするだけでインナーマッスルをある程度刺激することができます。腹横筋エクササイズ継続による身体機能変化ストレッチポールひめトレが身体に及ぼす影響では動画も載せておきます。<下肢編>腰痛や骨盤の歪みを改善したいな〜って人におすすめ。1日15分程度でOK。痛い人は無理しないでね!<上肢編>姿勢が悪くて肩こりになっている人はこれがおすすめ。1ヶ月毎日やれば大抵の肩こりはよくなります。医療×エンタメ!これからの医療にはエンターテイメントが必要だ。