【短期間で結果がでる】ウエストを細くするエクササイズとは?1.「くびれ」はやっぱりオンナの武器!2.ダイエット情報満載のメルマガに登録してみませんか?著者ダイエットプラス公認ライターウエストって2~3cmでも引き締まると嬉しいですよね。ウエストが引き締まるだけでなく、背筋も伸びて姿勢も良くなりますよ。「くびれ」はやっぱりオンナの武器!ぽっこりお腹にさよならしましょう!鏡で見た自分のお腹はくびれもなく魅力0...。薄着をするとぽっこりお腹はカバーしきれず、コーディネートもキマリませんよね。お腹につく脂肪の原因は筋力不足。腹筋がしっかりとしていれば、多少脂肪がついていても、ぽっこりお腹にはならないのです。そんなお腹周りに自信のない方は、"ネガティブ・カールダウン"で腹筋を鍛えましょう。ネガティブ・カールダウンの方法とは?まず仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、指先で膝を触るように上体を起こしましょう。次に、元通りに上体を倒します。この時、重力に逆らいながら、できるだけゆっくりと上体を寝かせるのがポイントです。この動作を15~20往復おこない、1日2~3セットを目標に頑張りましょう。エクササイズの最中、腹筋に痛みを伴ってくるようなら、それはしっかりと筋肉が鍛えられている証拠。憧れのくびれに近づいていますよ♪さまざまな効果が期待できる!?このトレーニングでは、お腹の真ん中にあり腹直筋を鍛えられます。いわゆる「シックスパック」のことです。それに近づけるのが、ネガティブ・カールダウン。腹直筋の強化はもちろん、脂肪燃焼、ウエストラインの引き締め、骨盤の安定、内臓の位置の調整など、さまざまな効果があります。バランスをとって姿勢を正しく保ち、排便の際の腹圧を高めます。便秘がちな方は腹圧が弱いことが多いので、しっかりと鍛えることで、便通も良くなるかもしれませんね。トレーニング後はストレッチも忘れずに!ネガティブ・カールダウンは負荷が高めのトレーニング。エクササイズを終えたら、忘れずに腹直筋をストレッチしましょう。ストレッチの方法は、両足を腰幅に開いて立ち、両手は腰骨に当てます。みぞおちを軸に、円を描くように腰を右に回します。同様に、左にも回しましょう。これを左右各10回ずつおこないます。最初のうちは少しツラいかもしれませんが、ネガティブ・カールダウンの効果は大きいです。上体を倒すことを意識して、おこなってみてください。ダイエット情報満載のメルマガに登録してみませんか?15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。【実は低カロリー!】バナナでスリムな身体を手に入れるためのポイント3つ【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ方4つ【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニックとは?ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。