日本の野球を盛り上げる!野球を通じて子どもたちに考える力を。お父さんとお母さんのための少年野球サイト。17:49野球に必要な「体幹バランス」を鍛えよう!野球をする上でとても重要な役割をもつ体幹。体の「胴体」部分のところをさし、体幹を鍛えるというとまず腹筋・背筋といったトレーニングが思いつくのではないでしょうか。筋力を向上させることももちろん大切ですが、体幹を安定させ、しなやかな動作ができるようになるためには、筋力などによる体幹の安定性とともに胸椎部分をはじめとする回旋動作など、可動性(動きやすさ)も必要となってきます。野球のプレーは止まってプレーするだけではなく、動きながらプレーすることも多いため、体幹をコントロールしながらプレーができるようにバランス能力を養う必要もあります。体幹の安定性を高めるためにスタビリティトレーニング(例えば腕立て伏せの姿勢をとってその姿勢を維持する「プランク」など)を行う選手も多いと思いますが、今回は四つんばいの姿勢を保持しながら、バランス能力も養うエクササイズをご紹介します。一つの種目につき1分間その姿勢を保持し、これを3セット行います。ばいの姿勢をとり、腰椎部分にボールをのせ、落とさないようにします。腰を反らさないようにすることが大切です(腰が反ってしまうと腰痛を引き起こしやすいため)。ばいになって片脚、もしくは片腕を背中と並行になるまで上げながら、ボールが落ちないようにキープします(1分間)。(写真は左脚+右腕挙上)片脚・片腕挙上ができるようになったら対角にある脚と腕を同時に上げてその姿勢をキープします(右脚+左腕、もしくは左脚+右腕)。対角挙上の状態から脚の曲げ伸ばし(写真は右脚の引きつけ)片脚・片腕挙上の姿勢を維持しながら、上げているほうの脚を胸に引きつけるようにして曲げ伸ばしを行います。ボールを落とさず10回連続で行ってみましょう。(写真は左脚+左腕挙上)今度は右脚と右腕、もしくは左脚と左腕を同時に上げながらボールが落ちないようにして姿勢をキープします。同側挙上の状態から脚の曲げ伸ばし(写真は左脚の引きつけ)同側での挙上ができるようになったら、その姿勢から上げているほうの脚を胸に引きつけるようにして曲げ伸ばしを行います。ボールを落とさず10回連続で行ってみましょう。レベルが上がれば上がるほどバランスをとるのがむずかしくなります。腰が反らないように注意しながらチャレンジしてみましょう。学生スポーツを中心としたトレーナー活動を行う一方で、スポーツ傷害予防や応急処置、トレーニングやコンディショニングに関する教育啓蒙活動を行う。振り返る、自分より上手い選手を目標に頑張った少年野球時代こだわったのは「足場」への意識、「不便を楽しむ」ことで選手が成長|中学硬式野球の現場から「野球が大好き→上手くなりたい」と子どもが思うために必要なこと強豪チーム、強豪高校に進むことだけがプロ野球への道ではない選手たちから主体的に良い「声」が出るためには?|高校野球の元監督が少年野球の「お父さんコーチ」になってみた「マルチスポーツ」の前に、平日も身体を動かそう|高校野球の元監督が少年野球の「お父さんコーチ」になってみた「マルチスポーツ」で野球は上手くならない?【少年野球お悩み相談】カラダづくり一覧へ意外と知られていない。ヤキュイクへの広告掲載について会社概要お問い合わせ提供している情報は電子的または機械的な方法をを問わず、いかなる目的であれ無断で複製または転送・販売等を行うことを固く禁じます。