骨盤の周りをゆっくりほぐしていくと骨盤がマットにくっついて沈んで行く感覚になります。下半身の安定が心の安定につながりますデスクワークの多い方は骨盤が開きやすく脂肪がつきやすくなります排泄を促す体は夜間に消化が行われ朝は排泄する時間ですガス抜きのポーズで腹部の血行を促進しおなか周りの張りや不快感を解消します朝ヨガのポーズはじめにヨガを始める前にはいかのことに注意しましょう。食後すぐに行うのは避けて、なるべく空腹時を選ぶ体調が悪い時には無理をしない妊娠中は主治医に相談し、注意しながら行うベットの中でもできるポーズガス抜きのポーズあお向けに寝て、両膝を胸へ近づけるように抱えます。両肩を床につけた状態で、ゆっくりと5回ほど呼吸します。息を吐くたびに太モモをお腹に引き寄せるように意識して行いましょう。最後に手足を楽な位置に戻して深呼吸してください。マットの上でのポーズマットの上でのポーズ猫のポーズ両腕と両膝を肩幅程度に開いて四つん這いになります。この時、肩の真下に手の平、股関節の真下に膝が来るように意識してください。目線を斜め先(前)に向けます。呼吸を吐くタイミングで背骨を丸めます。首の緊張を解いて、目線はおへそに向けてください。呼吸を吸うタイミングで背骨を反らします。胸を広げ、顎は軽く引いてください。呼吸をしながら、5呼吸ほど繰り返してください。pdsenceブログ。