お問い合わせお知らせ眠れない・寝つきが悪い・何度も目が覚める辛い不眠/睡眠障害に東洋医学が効くHOME眠れない・寝つきが悪い・何度も目が覚める辛い不眠/睡眠障害に東洋医学が効く睡眠障害「寝つきが悪い・眠りが浅い・何度も目覚める・朝早く目覚める」を含む不眠症状にお悩みの方は多くおられます。本来、人の体には自然に眠りに付く仕組みがありますが、その睡眠の仕組みが正しく働かないことで睡眠障害は現れます。漢方の亀屋薬局では、お客様の生活環境から身体のことまでしっかりとお話を伺い、睡眠を阻害している原因を解決させて頂きます。1.不眠/睡眠障害とは不眠は睡眠に関して「眠れない・寝つきが悪い」などの症状を有し、睡眠に影響が出ることを指します。不眠は睡眠障害を含み、十分に睡眠が取れない状態が続いてしまう症状で、抵抗力の低下や体調不良などの原因になってしまいます。更年期を迎えるタイミングには個人差があります。訪れが早い方も遅い方もおられます。閉経を迎える平均年齢は、50.5歳ですが、閉経の前後10年間を更年期と呼び、症状もその期間に起こります。のどの詰まり」などです。寝つきが悪い床に入り寝付くまでに30分~1時間以上の時間がかかってしまうタイプで、このことを入眠障害と言います。眠りが浅いしっかりと寝ているつもりなのに、朝起きると「眠い・疲れが取れていない」と感じるタイプで、このことを熟眠障害と言います。何度も目が覚める睡眠中に何度も起きてしまい、起きた後なかなか眠れないタイプで、このことを中途覚醒と言います。朝早く目が覚める起床予定の2時間以上も前に目覚めたり、辺りが暗いのに目覚めてしまうタイプで、このことを早朝覚醒と言います。眠れないまさしく不眠症のことで、生活環境や体内バランスなど様々な要因によって眠るための仕組みが働いていない状態です。人が眠る理由を一言で表すと「生きる」ためです。睡眠は重要な生命活動の一環であり、必要不可欠なものです。私達の身体は睡眠中に免疫力が高まったり、傷ついた細胞を回復させるなどの治癒活動を行うことで健康でいられるのです。睡眠に関する動物実験では、不眠状態を意図的に継続すると死に至ることがわかっています。人でそのような実験は行われていませんが、睡眠時間による寿命の統計は算出されています。寿命が長い睡眠時間が7時間とされ、それよりも短ければ寿命が短くなるというデータがあります。このように睡眠は生命維持には必要不可欠な生理現象なのです。生命の維持は体内で様々な代謝反応が起こることで支えられており、睡眠はこの代謝に必要なホルモン類の生産や分泌に関わる大切な時間なのです。生命維持の一環で睡眠中に行われている大切なことがもう一つあります。それは免疫力の向上です。睡眠は休むことだと感覚的に誰もが感じていることだと思います。その休むことは睡眠中に行われている身体の修復作業なのです。睡眠時に免疫力が高まることで、身体中の器官や細胞は修復されます。この治癒のサイクルを継続して行うことで私たちの体は健康な状態を保つことができるのです。ホルモン生産/分泌のため睡眠の大きな役割である生命活動の維持の中に含まれる重要な働きのひとつにホルモンの生産/分泌があります。睡眠中に分泌される代表的なホルモンの一つに「成長ホルモン」があります。成長ホルモンは子供の発育を促進するホルモンですが、成人の身体でも重要な生理活性を行うホルモンとして必要不可欠なものです。ホルモン生産に関する部分でも、性ホルモン「テストステロン・エストロゲン」の生産などにも睡眠が関与していますので、睡眠は生理活性に必要なホルモンにとってとても重要な生理現象なのです。3.眠りにつく仕組み人は本来自然に眠れる生き物です。この自然な眠りを実現するために、体内で働く睡眠の仕組みが「体内時計=概日リズム+睡眠ホルモン」と「深部体温リズム=睡眠導入」です。体内時計=睡眠スケジュール睡眠は体内に備わる時計(生物時計)によってスケジュールを規則正しく管理されています。この睡眠スケジュールに重要となるものが生活リズムと睡眠ホルモンです。毎日の睡眠をコントロールする体内時計がスケジュールを組み立てるために重要なことが生活リズムです。」を元に睡眠のスケジュールを組み立て実行するシステムです。私たちは規則正しく生活することで規則正しく眠ることができます。毎日の睡眠スケジュールを規則正しい生活リズムで整えることで睡眠に入るための準備を行うホルモンが分泌されます。このホルモンがメラトニンと呼ばれ、別名睡眠ホルモンと呼ばれています。メラトニンは睡眠スケジュールにしたがって分泌されることで、私たちは眠りにつくことができるのです。規則正しい生活によって就寝に向けメラトニンが分泌されると、いよいよ寝つき(睡眠導入)を行う状態を迎えます。睡眠にとても大切な睡眠導入は、体内(内蔵)の熱を手や足の先から放出することで成り立ちます。私たちが眠気を感じると手足が暖かくなる現象は入眠に向け内蔵(深部)の熱を逃がしているからなのです。この深部体温の調節を行うシステムを深部体温リズムと言い、深部の体温を速やかに放出することが、より良い寝つきにつながりますので、睡眠導入には血流がとても重要です。規則正しく睡眠に良い生活を送っていても睡眠を妨げてしまう原因があると不眠症状を発してしまうことがあります。この睡眠を妨げる原因は生活習慣に潜む「覚醒を促す要因」と加齢による「睡眠ホルモン低下」が大きいです。規則正しい生活を行なっていても睡眠を妨げてしまうことがあります。それは就寝間際に覚醒を促してしまう成分を摂取してしまうことです。覚醒を促してしまうものは「アルコール・カフェイン・ニコチン・カカオマス・カプサイシン」などがありますので、寝る間際にお酒や緑茶、間食を行うと寝つきが悪くなります。覚醒を促すブルーライト現代社会やテクノロジーの発展によって私たちの睡眠に影響を与えてしまうものがあります。それがブルーライトです。ブルーライトの光の強さは太陽光と似たような波長を持つので、体は朝日を浴びたと捉え覚醒を促してしまうのです。就寝前にLED照明やTV、スマートフォンを見ることで寝つきが悪くなります。ストレスが多い生活環境で暮らしていると睡眠に支障をきたすことがあります。ストレス、つまり嫌なことが続くと精神的に参ってしまい、精神に異常をきたすこともあります。これらのストレスは数多くの悩みを産み落とし、悩み事として考え事をしてしまうことで睡眠導入を妨げ覚醒を促してしまいます。睡眠に必要な睡眠ホルモン(メラトニン)の減少によってしっかりと睡眠が取れない場合があります。年齢を重ねていくとメラトニンの生産量が低下してしまうので、高齢者になると早く起きすぎたり、何度も目が覚めてしまうのです。年齢を重ねると血液循環、いわば血流が悪くなっていきます。血流が低下することによって睡眠の導入が阻害されます。睡眠導入は深部(内蔵)の熱を手足から逃がすことで行われます。血流が悪くなると熱を逃がす効率が悪くなるので寝つきが悪くなってしまいます。睡眠障害になりやすい疾患とは眠るための仕組みを妨げる病ということです。方は睡眠に何らかの支障が出る場合が多いです。して自律神経失調症になると不眠などの睡眠障害が起こりやすいかと言うと自律神経は全身の器官をコントロールしているからです。自律神経が正常であれば睡眠のホルモン分泌や睡眠導入などの入眠作用が正常に働きます。自律神経にダメージがあり正常に働かないと入眠の作用が正常に働き難いので不眠になりやすいのです。うつ病・双極性障害」などの気分障害や統合失調症と呼ばれる精神疾患では高い頻度で睡眠障害が表れます。