2021.09.18スポンサーリンク大学や社会人を開始するにあったって一人暮らしを始める人って多いですよね。そんな一人暮らしを始めてから太るという人っていますよね?過去の自分もそうです。一人暮らしを始めてから体重は痩せることはなくどんどん増えて行きました。今日はそんな一人暮らしを始めてから太ってしまった人向けに、太る原因と痩せる方法というのをお話していきたいと思います。ちなみに過去自分が20キロ以上のダイエットに成功した方法については以下にて公開してますので是非見てください。一人暮らしを始めて太る原因そもそも一人暮らしで太る原因についてお話します。大きく言ってしまうと不規則で管理されていない生活が原因になります。今まで実家で暮らしていた人が一人暮らしを始めて太るというのは、環境が変化したことによるものが多いと思います。細かい原因については後述します。太る原因:食生活の偏り実家暮らしでいるときは親が食事を作っていたと思うのですが、一人暮らしになると自分で食事を用意しなければいけません。その場合栄養バランスなど管理されていた食事から自分が好きなものや作るのが楽なものだけ食べるようになったりするので食生活に偏りが起きやすいです。炭水化物(米や麺類)は安価なため安くて沢山取れるからという理由でメインになり過ぎて、エネルギーの過剰摂取になったりします。お菓子やジュースなど、実家のときは親が禁止していたけど、一人暮らしを始めて解禁になり、沢山食べてしまうことも多いです。お菓子やジュースなどは量は少なくても、カロリーの高いものになるので太りやすい原因になります。外食ばかりになって太ってしまう人も多いです。今はウーバーイーツなどお店の味を家で食べらる時代です。そのおかけで自炊ではなく、カロリー過多な食事を毎食とってしまい太るというのも原因になります。一人暮らしを始めると誰にも管理されていないので、食事を摂る時間や、寝る時間など好きに決めることができます。晩御飯を夜遅くに食べたり、寝る前にお菓子を食べたり、寝るのは朝方で全然睡眠時間取らなかったりと不規則な生活がしやすく、太る原因となっています。太る原因:運動不足これは太る原因としては当たり前ですが、運動不足です。一人暮らしを始めて、誰にも何も言われないのでずっと家でゴロゴロしながら、ご飯食べて生活するような状況って大学生の夏休みにあったりします。運動って自分で機会を作ろうとしないとできないものなので、一人暮らし始めてから運動しようってなりずらいです。前にあげた2つの原因と運動不足が重なり太ってしまうことになりやすいです。一人暮らしで痩せる方法それでは先ほど述べた原因を踏まえて、痩せる方法をお話します。簡単にいうと、健康な食生活、規則的な生活、適度な運動です。これって当たり前じゃない?って思うかもしれませんが、その当たり前が一番大事です。テレビでやるような〇〇ダイエット!みたいなものをやる前にまず、上記をやる方がダイエット効果や生活の質の上がるのでいいことづくめです。具体的なポイントについては以下で説明します。痩せる食生活にするにはまず基本的に自炊にしましょう。自分で食べるものを作ると食べる量をコントロールしやすいです。丼ものなどの炭水化物オンリーの食事ではなく、肉や魚、野菜などもしっかり摂って、炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良い食事を心がけましょう。お菓子やジュースなどは基本的にやめましょう。・炭水化物、タンパク質、脂質のバランスが良い食事を摂る・お菓子やジュースはやめる基本的には上記3つを守り、慣れてきたら食事量を少し制限してみてください。食事をコントロールできれば体重を落とすこと簡単になります。規則的な生活とは規則的な生活については、まず食事の食べる時間をできれば一定にしましょう。朝、昼、晩と可能な範囲で一定にしてください。晩御飯が遅くなると太りやすくなってしまうので晩御飯を18時とか19時くらいの早めの時間帯に食べるとダイエット効果ありです。睡眠時間もしっかりと摂ってください。睡眠時間が取れないとホルモンバランスが崩れて、過食しやすくなったりするので、しっかりと睡眠時間をとる、また晩御飯から寝るまでに3時間以上空けることを意識してください。胃の中に食べ物が多く残った状態で睡眠を取ると太りやすいので、時間を開けるようにしましょう・食事の食べる時間を一定に・晩御飯は早めに食べる・睡眠時間はしっかり確保する・晩御飯から寝るまで3時間以上空ける上記を意識して規則正しい生活をするようにしてみてください。一人暮らしになって運動する時間が減るとお話しましたが、運動する時間をしっかり取るようにしましょう。筋トレでも有酸素運動でもどちらでも大丈夫です。興味のあることが体を動かすようにしましょう。しても体を動かしたくないという人は朝起きたら、ラジオ体操してそのまま家の周りを20〜30分散歩してみてください。それだけでも効果はありますし、少なくとも運動習慣が身につくと太りにくくなります。痩せるというよりは太らないための方法にはなりますが、運動できるとメンタル面でも安定しやすいのでダイエットを成功させやすくなります。食事方法などを変えた場合ストレスがかかり、ダイエットが嫌になったりしますが、運動しているとそのストレスを発散してくれます。適度に運動することを大事にしましょう。・トレでも有酸素運動でもいいので運動する・運動したくない人はラジオ体操して、家の周りを20〜30分散歩がおすすめ・運動により消費カロリーの増加とストレス発散によりダイエットの効果と継続率が上がるもしどんな運動したらいいかよくわからない方はYouTubeなどでダイエット用の運動動画をみてください。BODYというアプリを試してみてくださいこれはDLして会員登録するとスマホ一つで動画をみながら自宅でトレーニングできる運動アプリです。自宅で様々なトレーニングができるので、効率も普通に家で自重トレーニングするよりはいいです。レベルもあり、ハードなコースから、初心者向けの運動、さらに女性向け動画などもあります。ヨガやダンスもありダイエットだけでなく、ストレス発散、ボディメイクと幅広く使えるアプリになっています。ジムに通うほどではないけど、家でしっかり運動したいと考えるのであれば、お金は少々かかりますがおすすめです。興味ある方はこちらも参考に見てください。BODYってどうなの?【レビュー】2週間無料体験もやっているのでお試しするなら以下↓リンクから申し込んでみてください。合わないと思って体験期間に解約すればお金はかかりません。2週間過ぎないように注意してください。いうことで今日は一人暮らしで痩せる方法についてお話しました。結論、規則正しい生活が一番ですね!他にもダイエットの継続方法などは以下記事に書いてありますので参考にしてみてください。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエット【20キロダイエット経験談】2ヶ月目でどれくらい痩せたか?ダイエット2ヶ月目の体験談ダイエットお風呂で汗をかくと痩せる?発汗におけるダイエット効果についてお話しますお風呂で汗をかくと痩せる?ダイエットにおいて長風呂で脂肪が燃焼するなんて思っている人も多いと思います。今日はそんな人向けにお風呂で汗をかくと脂肪が燃焼して痩せるのか?またダイエットにはどんな影響があるのか詳しくお話します!ダイエット失敗しないダイエットの目標の決め方とは?【痩せたい人必見!】ダイエットの目標を決め方について書いてます。これで痩せないなどの失敗はもうなくなります!ダイエット20キロ痩せたダイエット内容を教えます!【体験談】20代社会人男性が20キロものダイエットを成功させた方法をブログにて公開中です。期間はどれくらいか?運動か食事制限かなども含めて公開していますので、ダイエット始めたい方、ダイエットがうまくいっていない方は是非見てください!ダイエットダイエットで運動するやる気が出ない日の対処法とは?ダイエットをしていると運動するやる気が出ない日ってありますよね?そのままやる気に任せて運動をやめると、それ以降運動しなくなってしまいダイエットが失敗なんてこともありえます。!ダイエットダイエットの努力ができない?その原因と解決方法を教えます!ダイエットで努力ができないのには原因があります。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.19さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.0120キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。