2021.11.02スポンサーリンク筋トレってどれくらいの時間やればいいか分からない・・・ダイエットで筋トレを始めたけど、どれくらいの時間やったらいいかわからないって人いますよね。筋トレの効果的な時間の目安が知りたい!って思いは自分も最初思ってました。自分は20キロ以上痩せて、今でもジムで筋トレしたりしています。やって痩せたかについては以下ブログ記事見てください。・20キロダイエットすると見た目はどれだけ変わる?痩せた写真付きで公開!正直めっちゃ見た目変わります!!・痩せると人生変わる?20キロ痩せた男が何が変わったのかお話しますそんな私が継続できて、かつ効果的な筋トレ時間について解説します。30分から60分です!結論から言うと筋トレの効果的な時間の目安は30分から60分です!理由としてはそもそも筋トレなどの運動時間は取れるだけ取るほうがいいです。運動した方が消費カロリーが増えて痩せやすくなります。筋トレの場合メニューと負荷によるので時間だけではなんとも言えないのですが、時間が取れないよりはたくさん取れる方がいいです。時間取るのって難しいですよね?また1時間筋トレするって結構キツイです。1時間筋トレするのが効率的だから、1時間やると言うのはなかなか出来ませんし続かないと思います。5分からでもいいので最初は自分にあった時間を設定すべきです。慣れてきたら30分程度、最長でも1時間くらいです。自分に合う時間の決め方なんてわからないよ!と思いますよね。自分に合う筋トレ時間の決め方については、以下の点を考慮して見てください。・やりたい筋トレは何種類か・生活の中でそもそもどれくらい時間が確保できるか・決めた時間筋トレしても嫌にならないかそれぞれ説明します。やりたい筋トレは何種類かこれは単純にやりたいと思っている筋トレのメニュー数から時間を考えるやり方です。簡単な筋トレだと1種目5分くらい、長くて10分程度です。やりたい種目が3種類なら15分から30分くらいを目安に考えましょう!やりたい筋トレなんて無いよ・・・って人は5分でいいので1日1つは何かの筋トレしましょう。スタートをそこから初めて、徐々に種目を増やすスタイルで大丈夫です。個人的にはスクワットがダイエットにも効果的なのでオススメです。以下におすすめの筋トレと初心者向けの筋トレを紹介している動画がありましたので乗せておきます。・腕立て伏せ(膝ついても可)・スクワット・腹筋(プランクでも可)↓以下分かりやすくて参考にしやすいです。↓こちらも家でできて比較的に初心者向けなのでおすすめです。生活の中でそもそもどれくらい時間が確保できるかこれ考えない人多いのですが、そもそも筋トレに割く時間ありますか?筋トレを始める前に、長くて1時間くらいはしっかり私生活の中でトレーニングする時間があるのか考えて見てください。自分が確保できる時間がそもそも30分なのであれば、5分から30分の間でできる筋トレをやる!と行動も決まってきます。当たり前ですが生活の中でどれくらい時間が取れるのかを考えましょう。・私生活の中でトレーニングに使える時間を考慮する決めた時間筋トレしても嫌にならないか筋トレ時間を1時間取ると決めて取り組んだけど、キツイから嫌になると言う人は沢山います。嫌になるとストレス溜まり、過食になったりするのでおすすめしません。基本的には嫌にならず継続できる時間を決めましょう。・筋トレはストレスにならない時間で!(少ない時間でも継続が大事)分からないと言う人は、先ほども書きましたが少ない時間、少ないメニューから試して見てください。すれば、自分にとってどれくらいの時間をやれば負担になるのかわかります。やりながら最適な目安時間を見つけよう!最終的には筋トレをしながら上記3つのポイントを考慮して最適時間を見つけてください。自分の生活にあった時間を決められれば、継続できてダイエット成功する確率が上がります。自分の場合は、筋トレは40分程度と決めています。それ以上やるとキツくて嫌になるし、そもそも今日1時間も筋トレしなきゃって思ったら続かなったからです。笑こうやって最初は自分の生活に当てはめて最適時間を探してください。日によって分けるのもありです。気分が乗らない日は5分だけ!やる気があるときは1時間!など使い分けられると継続もしやすくなります。・その日の気持ちで時間を変えても問題ない・やりすぎると嫌になるので、物足りないくらいの時間がおすすめダイエットで重要なのは継続することなのでどんな時でも続けられるかと言う視点は持ちましょう。最後に長い時間筋トレをすると、ストレスが溜まるので注意です。BODYというアプリを試してみてください。これはDLして会員登録するとスマホ一つで動画をみながら自宅でトレーニングできる運動アプリです。月額980円とお金はかかりますが、家で5分から運動・筋トレできます更にコースも女性向けや部分痩せなど細かく決まっています。したがって時間の目安やどんな筋トレしたらいいか悩まずに済みますお金は少々かかりますが、手間を省いてくれるアプリです。BODYの内容・レビューについては以下記事に書いてありますので、こちらも参考に見てください。BODYってどうなの?【レビュー】2週間無料体験もやっているのでお試しするなら以下↓リンクから申し込んでみてください。合わないと思って体験期間に解約すればお金はかかりません。2週間過ぎないように注意してください。自分で決められない場合は上記のようなパッケージメニューをこなすと言うのも一つの手です。いうことで今日は筋トレの効果的な時間の目安について解説しました。他にもダイエット情報をこのブログで発信しておりますので、是非以下記事などもみてダイエットの参考にしてください。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエット仕事終わりのしんどい時にジムに行ける方法を教えます!仕事終わりのしんどい時ってジム行きたくないですよね?朝はやる気あったのに、仕事終わる頃にはジム行きたくないなんて思うことはザラです。そんな人向けに仕事終わりのしんどい時にジムにいけるようになる方法を公開してます。みてください!ダイエットダイエットしても痩せなくて死にたくなる時の対処法とは?ダイエットしていて上手くいかない。痩せないと悩んだことある人って多いですよね?中には痩せないから死にたくなるって人もいると思います。今日はそんな人に向けて痩せる対処法をお話しします。この記事を読めば痩せる&死にたくなるメンタルからおさらばできます!必見です!ダイエット皆やっている?失敗しやすいダイエットの目標設定方法!失敗しやすいダイエットの目標設定について話しています。今日はそんな人に向けて土日に体重増加を防ぐ方法を紹介します!ダイエットダイエットを有酸素運動のみで行うとどうなるの!?有酸素運動のみのダイエットだと、どんなメリット・デメリットがあるのか書いてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.19さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.0120キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。