2020.06.27スポンサーリンク今日のテーマは「運動が続かない人」「運動が苦手な人」です。運動すると言うのが苦手かと言うとそこまでの部類じゃないかもしれません。継続的な努力というのはあまり得意ではないと思っていました。そんな自分の運動の続け方と、実際どんなレベルの運動をしたのかについてお話します。※ちなみに私がどうやって痩せたか、どれくらい変わったかは以下記事見てください。腹筋と背筋スクワット自由に筋トレ運動が続かない!?運動を続ける方法教えます!ダイエットに挑戦して、運動しても辛くてすぐにやめてしまう人っていますよね。最初はとてもやる気だったのに、やっぱり走るのが嫌いで、やめてしまう人多いと思います。挑戦したことを止めることで更にストレスになったりする悪循環・・・そういう経験はあると思います。同じようなこと書いているとは思うのですが、改めて言っておきます!ダイエットで大事なのは継続です!もちろんキツイこと継続できればいいですが、キツくなくても続けることで効果を発揮することは沢山あります。皆さんが思っている、ダイエット=キツイ運動というイメージをなくしちゃいましょう!ダイエットには運動はした方が良いのですが、続けられなくなったりストレスになるのなら意味がありません。ダイエットを始めるにあたって意識することは、キツイ運動に耐えて体重を落とすことではなく、継続できるレベルの運動を探すことです!自分は走るの大嫌いだったので、最初はウォーキングからスタートしました。キツくなくただ歩いているだけ。笑ただ、テンションというかダイエットに対するモチベーションが高い時は走ったりしました。モチベーションが低く、走るのやだなって日も、とりあえず歩いてみよって所から始めて、運動始めると気分が乗ってきて途中から走ったりしてました。同じメニューがこなせなくてやめてしまうのが多いと思います。人間の調子や気持ちは波のようなものなので、高い時、低い時というのが必ずあります。低い時にも継続できるように、最低限の運動のメニューというのを決めておくといいです。自分の場合の最低限は「とりあえずジムに行く」です。気分的に運動したくないなぁって時はあるのですが、そういう時はジムに行くだけ行ってみよ。最悪行って終わりでもいいやって感じでジムに行ってました。行くだけでハードルクリアという低いハードルを設定して、続くようにしてました。低いハードルというのを決めておくと、簡単に継続ができるようになります。低いハードルをクリアした時こそ、自分を褒めてあげるといいです。・やる気が低い時に取り組める低いハードルを用意しておく・やる気が低い時こそ、そのハードルを越えたら自分を褒めるこんなハードル越えて当たり前とか思わずに、あんまり運動したくなかったのに、ジムにきて運動できた、自分偉い!くらいに褒めてあげると自己肯定感も上がって、ダイエットの効率も上がるのでオススメです。やって良い循環を作って継続できるようにしてみてください。※もしどうしても運動するモチベーションが上がらない方はモチベーションの上がる方法も書いてますので見てください。ウォーキングから慣れてきたらランニング・速さは特に意識しなくてもいいので、自分が汗をかけるくらいの速さ。・意識するのは速さではなく時間、大体20分から40分くらい・運動していてキツかったら遠慮なく速さや強度を下げていい・休みたい時は実際、ジムのランニングマシンの両端に足乗せて30秒くらい休んだり、水飲んでもいい→こんな感じで書き出して見ましたが結構ハードル低いですよね。最悪休んでもいいってことです。笑ただ有酸素運動する時に大事になるのは時間と汗をかくこと。速さや距離はなんでもいいので、決めた時間は運動してしっかり汗をかきましょう!どれくらい走ったらいいのか、頻度については以下参考にしてください。→有酸素運動ダイエットで効果的な時間は何分くらいか?※有酸素運動のメリットについても以下にて纏めています。・回数は大体10〜15回×3セットくらいこれは自分の場合ですが、最初は自分ができる回数でいいです。慣れたら回数を伸ばして行くということで大丈夫ですので自分の体と相談して決めてください。キツかったら最悪やらなくてもいいかな。笑スクワット・回数は大体30回×3セットくらい筋トレ項目の中で一番重要です。足の筋肉は身体の中での割合が高いので、下半身を鍛えると効率良く筋トレしていることになり、痩せやすいです!回数も自分の身体と相談してください。スクワットだけは筋トレの中で一番重要なので、極力やってみるのをおすすめします。自由に筋トレ→これはジムに行っていた自分の場合なのですが、その日の気分で筋トレしてました。笑ずっと同じメニューは飽きるので、その時やってみたいなぁと思う筋トレをしてました。気分転換となんか俺頑張ってるな!と思えるように追加で筋トレしてました。笑こんな感じで書き出してみるとたいして運動しているようには見えないと思います。これで大体週に3回から4回ジムに行って運動し続けたことで20キロのダイエットに成功しました。笑ちなみに食事方法については以下に記載しています。→120キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった!ということで今回は運動の続け方とその内容について書きました。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエットダイエットが続かない!?やってはいけないNG事項!ダイエットでやってはいけないことを紹介します!ダイエットダイエットの努力ができない?その原因と解決方法を教えます!ダイエットで努力ができないのには原因があります。その原因の解説と解決方法を教えますダイエット痩せると老ける?若返る方法を教えます!ダイエットに成功して痩せたのに、老けて見られるようになった・・・30代後半から40代以上の方になるとダイエットに取り組んで成功したのにそう言われたりします。それはダイエットの仕方に問題が?老けてしまった問題点と若返る方法について解説します!この記事を読んでフレッシュになりましょう!ダイエット20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった!10ヶ月で20キロダイエットした食事方法を公開ダイエット20キロダイエットした自分が考えるダイエットにオススメの音楽アプリ!ダイエット中音楽聴きたいけど広告が邪魔・・・安く有名な曲聴きながらダイエットしたいという希望に答える音楽アプリを紹介します!ダイエットダイエット中のストレスでやけ食い?なんでやけ食いしてしまうのか?ダイエットの敵はストレス。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.01痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。