早苗(管理栄養士)ダイエット中の時ほど、おやつを食べたくなる方も多いと思います。ダイエット中に太りにくいおやつと、なるべく避けたいおやつをランキング形式で、紹介したいと思います。2019年10月22日ダイエット中に太りにくいおやつの摂り方は?ポイン1:食べる時間帯に注意する。午後3時と言えば、昔からおやつの時間ですよね。これは、実は理にかなっている事なんです。BMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質が私たちの体内時計を調節しているのですが、これが分泌される事で、脂肪を溜め込む作用が起こります。起床後7〜9時間後はこのたんぱく質の分泌量が少なくなるため、午後2時から3時あたりが、おやつを食べるなら、一番太りにくいと言われています。ポイント2:温かいノンカロリーの飲み物と一緒に食べる。温かい飲み物は、空腹を落ち着かせてくれます。お気に入りのハーブティーや紅茶など、自分が好きなノンカロリーの飲み物を見つけれる事で、さらに楽しみは増えますよ。温かい飲み物とお菓子を交互にゆっくりと味わいながら食べる事で少量でも、満腹に感じやすくなります。【冷え知らずの最強食材】飲むだけで脂肪燃焼される注目の生姜紅茶って?ダイエット中に太りにくいおやつランキングランキング1位:ヨーグルトヨーグルトには乳酸菌が含まれているため、腸内環境を整えてくれます。その他にも、私たちが不足しがちなカルシウムも補ってくれます。通常のヨーグルトに飽きてきた方は水切りしたヨーグルトを試されてみたらいかがでしょうか。ここで、水切りしたヨーグルトを使ったレシピを1つ紹介したいと思います。▶︎「水切りヨーグルトのハチミツレモンがけ」の作り方を見るランキング2位:ドライフルーツドライフルーツは、噛みごたえがあるため、自然と咀嚼回数が増え、満腹感が湧きやすくなります。甘みがあるため、食べ応えもあります。栄養面でも、ドライフルーツは、食物繊維が含まれているので、ダイエット中にも嬉しいですね。砂糖が添加されてないものをなるべく選びましょう。ここで、先ほどおススメした水切りヨーグルトを使いつつ、ドライフルーツも使ったレシピを1つ紹介したいと思います。ダークチョコレートチョコレートが大好きな方は必見!ただ、チョコレートにも、ホワイトチョコレート、ミルクチョコレート、ダークチョコレートがありますが、やはりダイエット中におススメなのはダークチョコレート。ダークチョコレートは、通常のチョコレートよりも、カカオが多く含まれているので、ビターな味が特徴です。このカカオマスに含まれているテオブラミンという成分は、精神をリラックスする作用があると言われるだけでなく、チョコレートの香りは、幸福感をもたらす脳内物質が放出されるので、ダイエット中にストレスを抱えがちな方には、特におすすめです。ダイエット中には控えたいデザートランキングランキング1位:豪華なデコレーションのあるケーキスポンジ生地は小麦粉、卵、砂糖が主原料で、カロリーはそれほど高くないのですが、生クリームの量や、デコレーションが豪華なほど、カロリーがさらに高くなってきます。【我慢は禁物】ケーキ別!ダイエット中の食べ方&コツランキング2位:ドーナツドーナツは、小麦粉が主原料ですが、砂糖が添加されている他、油で揚げているので、その分、カロリーも高くなってきます。ケーキ同様に、トッピングやコーディングが華やかなほど、カロリーが高くなります。ランキング3位:ホワイトチョコレートホワイトチョコレートは、カカオバター、砂糖、牛乳から作られています。そのため、カカオマスが入ってない分、ダークチョコレートに比べて、かなり栄養価は低くなります。まとめ深夜におやつは避けよう。今回、ダイエット中に太りにくいおやつランキングを紹介しました。何を食べるかに意識するのも、大事ですが、食べる時間や食べ方なども、意識できると、さらに太らずに間食を楽しむ事が出来ますよ。写真を目で見て丁寧にアドバイス。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。【実は低カロリー!】バナナでスリムな身体を手に入れるためのポイント3つ【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ方4つ【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニックとは?ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。