ダイエットにおすすめのコンビニ食品の選び方【ずぼら瞬食ダイエット】6健康ダイエットずぼら瞬食ダイエット2022/6/25世の中には多くのダイエット法があるが、その方法は、食べる量を減らしたり、運動をしたりするというものが多い。そこで、食べ方を変え、自身も12キロのダイエットに成功した保健師であり、ダイエット講師である松田リエさんの著書『ずぼら瞬食ダイエット』から、「ストレスなく、食べて痩せる」コツをご紹介します。文/松田リエ(ダイエット講師)ダイエット中のコンビニ飯の選び方、3つのポイントコンビニユーザーはダイエットが難しい、と考えているかもしれませんが、そんなことはありません。今のコンビニは簡単でラクに、栄養バランスよく食べられるメニューがとっても豊富。継続が難しい運動を頑張るより、コンビニで賢く選んで食べたほうが効率がいいんです。選ぶときは、この3つを意識すればOKです。原材料はシンプルなものを選ぶやせ体質を作るためにはたんぱく質はもちろん、糖質も適量とることが重要。ものを組み合わせて「定食」を意識しましょう。悪い油は代謝を低下させる原因になるので、できる範囲で控えましょう。最近のコンビニはトランス脂肪酸を控えるなど、健康的な食品が増えています。出典:『ずぼら瞬食ダイエット』どうしても食べたい夜食のコツ。コンビニ飯で眠りの質を上げてやせる!夜中は食べないほうがいいとわかっていても、どうしてもお腹がすいてしまうときってありますよね。あとは寝るだけ、の状態で食べる夜食は危険がいっぱい。食べてもエネルギーとして活用できないうえ、こってりした食事で胃腸に負担がかかると、睡眠の質が低下するリスクがあります。睡眠はダイエットと深いつながりがあり、良い睡眠がとれていると食欲をコントロールするホルモンや、脂肪燃焼を促す成長ホルモンが分泌されやすくなります。思う人もいるかもしれませんが、空腹感で眠れないのでは意味がありません。それに必要な栄養素はむしろ、質の良い睡眠のためにとったほうがいいのです。その必要な栄養素とはもちろん、たんぱく質。たんぱく質を分解するためにビタミンB群やミネラル、酵素の力も必要です。たんぱく質だけとっていても、消化不良や便秘を引き起こしやすくなるので気をつけましょう。調理が面倒な夜食こそ、手軽に買える3つのコンビニ食品を上手に使って、やせ体質をキープしましょう。シンプルな味つけの豆腐・納豆・卵を選ぶ肉や魚などのたんぱく質は脂質が高いものが多く、夜食には不向き。脂質の少ない豆腐、納豆、卵なら簡単に調達でき、サッと食べられるのでおすすめです。ゆで卵などをシンプルに食べましょう。サラダでたんぱく質の代謝を促進たんぱく質を代謝するためのビタミンやミネラル、酵素などの補充にぴったりなのが、生野菜を含むサラダ。カロリーや糖質が低く、野菜の食物繊維は満腹感アップや腸内環境の改善に効果的です。コンビニのサラダや野菜スティック、冷凍野菜などでOKです。糖分や添加物の多い市販のドレッシングのかけすぎには要注意!1のたんぱく質とセットで食べたり、かつお節やしらす、干しえび、青のり、ごまなどで風味と栄養をプラスしたりするといいですよ。スープ・みそ汁で内臓を温めて、脂肪を燃やす!私たちの体は夜に向かって体温が下がるので、夜は温かい食べ物をとることが重要。内臓が温まると内臓の機能が高まり、代謝を上げることができます。2と同じくビタミンなどを補充するため、野菜やきのこ、海藻などが入った汁ものがおすすめです。汁ものにするとカサが減り、生野菜が苦手な人も食べやすいですよ。おすすめは、発酵食品のみそがとれるみそ汁。コンビニでも手軽に買えますが、付属のみそは半量程度にして塩分を調節しましょう。うどんやパスタ、春雨など、糖質が多く含まれるものは避けましょう。松田リエ(まつだ・りえ)看護師・保健師・ダイエット講師。