短時間でも熟睡すれば疲れが取れる!?睡眠のゴールデンタイムとは睡眠サプリメント、睡眠薬、眠りのノウハウ、睡眠障害。睡眠テクニック睡眠時間がいつも足りなく、疲労が回復しない、という悩みをお持ちではないでしょうか?実は、短時間でも熟睡して、疲れをとる方法があるんです。3~4時間の短時間でも熟睡することで、しっかりと疲労回復が図れます。睡眠は、脳や体を休めるだけの働きをしているわけではありません。睡眠の時にしか分泌されない成長ホルモンというものがあるのです。成長ホルモンといぅのはその名のとおり体の成長に欠かせないもので、骨や筋肉などの発育に必要な役割を担っています。身体の機能修復に大きく関係しており、アンチエイジングホルモンといえるものです。成長ホルモンは、睡眠に入ってから約90分後のノンレム睡眠の時に最も多く分泌され、時間がたつにつれて分泌量は少なくなっていきます。短時間でも熟睡すれば、疲労は回復し老化も防げます。レム睡眠・ノンレム睡眠の周期から考えると、3時間または4時間半熟睡できれば、成長ホルモンの分泌も十分に得られて、脳や身体の疲労もすっかりとれ、すっきりと目覚める計算になります。加齢にしたがって成長ホルモンの分泌は低下しますが、決してゼロになることはありません。短時間でも良質の眠りを得るように心がけることで、疲労をとり、いつまでも心身を若く保てるはずです。熟睡最適時間の鍵は、体内時計のサイクルが握っています。私たちの体内にある体内時計は、生活のリズムをつかさどるとともに、体温もコントロールしています。体温は午後から夜にかけて高くなり、寝ている間にだんだん低くなって、明け方に最低になります。体温が下降しはじめるちょうどその時が、眠りに入るための絶好のチャンスなので、短時間の熟睡するためにはここを逃さないようにしたいものです。午後10時から午前2時の間のゴールデンタイムこの絶好のチャンスというのが、午後10時から午前2時の間で、前に話した成長ホルモンもこの時間帯に多く分泌される傾向があるといわれています。この時間が短時間熟睡のためのゴールデンタイム。できるだけ、この間に眠れるように心がけましょう。徹夜や夜更しが日常的になっていると、体内時計が狂って、このゴールデンタイムに熟睡できなくなります。心あたりのある人は、朝日の強い光を浴びるようにし、朝食を決まった瞬間にとることで、体内時計をリセットしてください。ゴールデンタイムにしっかり熟睡して、3〜4時間の短時間睡眠ののち、早朝の朝日をしっかり浴び、朝食をとる。これこそ、できるビジネスパーソンの熟睡の奥の手といえます。出典:maclalala2.wordpress.com世界一のリッチマンの座を自らの才覚で築き上げたマイクロソフト社のビル・ゲイツの学生時代のあだ名は「スリープレス・ビル」。2~3日、眠らなくても平気だったからです。夢中になると、眠ることも忘れて集中していたわけですが、こうして、開発したソフトウェア「ウィンドウズ」が世界最大のコンピユーターメーカーだったIBMのバソコンに基本搭載されることになり、一躍世界的な大メー力ーに発展する足がかりをつかんだのです。フロッピーディスクを発明したことで知られる日本の発明王ドクター中松こと中松義郎氏も睡眠時間は4時間と決めていたそうです。エジソンも生涯を適じて、平均すると一日4時間程度しか眠らなかったという。人並すぐれた発明をするためには、睡眠時間を短縮し、そのかわり濃密な睡眠をとるほうがいいのかもしれないですね。短時間睡眠のテクニック毎日、3~4時間の睡眠でこと足りるような習慣を身につけることができれば、8時間たっぷり眠っている人よりも、事実上、一日の長さが大きく延びるます。仕事や勉強に割く時間が増えるようになり、それだけでも大いに得になります。短時間睡眠を身につけるための第一歩は、とにかく朝、早く起きることからスタートすることです。早起きの必要がなくても、寝る前に3~4時間先に目覚まし時計をセットする。目覚まし時計が鳴ったら、どんなに眠くてもパッと起き出してしまうのです。その日は早く眠くなるはずです。この日も目覚まし時計は、3、4時間後にセットする......。昼間、猛烈に眠くなったら、うとうとと居眠りします。体を横たえて本格的に寝ることはしない。不思議なもので、睡眠時間は3、4時間だけという生活を2~3か月送っていると、人の体はすぐに順応性を示します。目覚まし時計をかけなくても、寝入ってから3~4時間すると目が覚めるようになる。そのころからは、夜の就寝時間もおよそ決めるようにするといいです。それはもちろん午後10時~午前2時のゴールデンタイムであるべきです。仕事ができる人の昼寝のコツとは?仕事や勉強中に、また電車の中などで、思わずうつらうつらしてしまう。5分か10分のうたた寝なのに、目覚めると頭がすっきりしているといった...記事を読む眠りにつくのが難しい人に。眠る前の入眠儀式とは?上司と口論してしまった、仕事で大きなミスをしてしまった、友人と喧嘩をしてしまったなど、昼間のいろいろな出来事で心が乱れているととても熟睡でき...記事を読む就寝前にタバコを吸う習慣があると良い睡眠がとれない。あなたは夜にタバコを吸いますか?良い睡眠がとれていないと悩んでいる方の中には、就寝前にタバコを吸っているという人がいます。WORRY?)という本があります。その本に「不眠症」という章があります。そこに...記事を読む快眠の為の「お風呂やシャワーのタイミングと方法」は?体温調節が大切あなたはいつお風呂(シャワー)に入っていますか?お風呂(シャワー)に入るタイミングも睡眠の質に影響を及ぼすのです。お風呂(シャワー)に入るタ...記事を読む夕食は何時に食べていますか?睡眠に良い夕食時間と種類あなたの夕食の時間は何時ですか?良い睡眠をとるためには、夕食の時間が重要です。このページでは、快眠のための夕食の取り方を解説しています。夕食...記事を読むあなたの掛け布団は軽い?重い?適切な掛け布団の選び方とは掛け布団にも様々な種類があります。快適な睡眠を得るためには適切な掛け布団で、適切な温度調節をすることが大事です。夜、寝るときに騒音で眠れないことはありませんか?一定のレベル(デシベル)以上の騒音は不眠や中途覚醒の原因になります。心臓や肺、胃などの器官は、睡眠中もきちんと機能しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。