!ダイエットで理想の身体を手に入れようとした場合は必ずと言っていいほど食事の見直しやカロリーコントロールが必要になります。あらゆる呼び方をしますが、その中でも食事制限というワードはその語感から厳しい食事が想像されます。いうイメージが先行した結果、ダイエットに失敗するリスクが大きくなるおそれがあります。1.食事制限とは食事制限というワード自体にはそこまで明確な定義はありません。「糖質を避ける」「たんぱく質をたくさん摂る」「単純に食べる量を減らす」これらはいずれも食事制限と呼んでしまえます。ダイエットのために、食事に何かしらの意識を加えること全般を食事制限と呼べるわけですが、正しい食事習慣でダイエットを進める場合は食事制限というニュアンスは危険かもしれません。理想のダイエット結果を出すには闇雲に食事を制限するのではなく、きちんと作戦を練った上でそれを継続的に実行していくことが重要です。食事制限というワードが一人歩きすると過度なダイエットプランにつながります2.過度な食事制限の結果はダイエットにおいては当然カロリーコントロールをしつつ、ダイエットに適した食材選びが必要です。そんな中で極端な食事制限を行った場合の結果はどうなるでしょうか?ケースによる部分はありますが、基本的には過度な食事制限でのダイエットは失敗に終わります。上記のような結果を招くことがほとんどです。厳しい食事制限を頑張っていても結果が伴わないことは不本意な上、それが引き金となってリバウンドにつながる恐れも大いにあります。そのため確実な結果やリバウンドしないダイエットを求める場合は過度な食事制限ではなく、適切な食事管理が必要です。○適切な食事管理3.過度な食事制限が危険な理由ここまで触れた通り、過度な食事制限はダイエット失敗の原因となり得ますが、過度な食事制限が危険な理由を押さえることで失敗を未然に防げます。1筋肉量の減少リスクダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることですが、食事量が極端に少ない場合は筋肉量が大幅に減少する恐れがあります。たんぱく質や炭水化物が大幅に不足すると筋肉量や水分がどんどん減っていきます。その結果、体重は減ったがそのほとんどは筋肉と水分によるものなので見た目は全然良くならず、代謝が落ちたリバウンドしやすい身体になっていきます。ダイエットの本質は体脂肪を減らすことであることを忘れずに食事管理を行いましょう。2ストレスの蓄積によるリバウンド過度な食事制限にはストレスの蓄積とそれによるリバウンドの危険性があります。我々の身体には満腹中枢を刺激する“レプチン”というホルモンが存在し、レプチンが正常に分泌されると食事に満足感を得られるようになります。過度な食事制限をするとレプチンが減少することがわかっており、レプチンが減少すると満腹感が得られにくくなるため過食傾向になります。減少したレプチンの量が元に戻るまでには約1ヶ月間かかるので過度な食事制限で過食気味になるとリカバリーに相当な時間を要することになります。健康の維持には栄養バランスの良い食事が必要な事は誰もが知っている事実ですね。ひとたびダイエットとなると栄養バランスを考えずに、超低カロリーな食事や栄養が偏った食事を続ける人が跡を立ちません。このような栄養不足な状況下ではかえって痩せにくく、そして髪や肌にも悪影響が出てきます。その状況をさらに長期化させるといよいよ栄養失調が原因の様々な不調をきたすこととなります。ここまでくるともうダイエットどころではなくなり、おかしくなった身体を元に戻すためにあらゆる対策を講じなくてはなりません。極端な食事制限による栄養不足は、ただ単に痩せにくいだけでなく、あらゆる不調やトラブルの引き金になるので要注意です。植杉トレーナーダイエットにおいて栄養不足は最もNG!4.ダイエットの基本は食事制限でなはく食事管理ここまでご覧の方は過度な食事制限はNGだとご理解いただけたはずです。ダイエットへのモチベーションが高すぎたり、早く成果を出したいと考えるとついつい無理をしがちですが、痩せるにはかえって遠回りになるということを常に念頭に置く必要があります。私たちが目指すのは痩せ細ったり栄養失調になることでななく、目標とするきれいな体になることのはずです。浦和ANNEX店へ!先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。◆どんな方でも通いやすい豊富なコースなどなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。食事に関してなにかと制限や我慢の多いダイエット期間ですが、そんな中で間食を上手に活用することでモチベーションの継続につなげられる可能性が高まります。そこで本記事ではダイエット中の間食のポイントやおすすめな食べ物をご紹介します!効率の良い、そして継続しやすいダイエット生活にお役立て下さい。1ダイエット中も間食はOK!ダイエットといえば厳しい食事制限のイメージが先行しており、「間食なんてもってのほかだ」と考えている方も多いのではないでしょうか。たしかにむやみに間食を続けてしまってはダイエットは進みませんが、きちんとポイントを押さえた上で活用すればむしろダイエット効率アップにつながることも多々あります。植杉トレーナーダイエット中でも間食はありです。以下のポイントを抑えて活用しましょう!1摂取カロリー目安内に収める間食をする上で忘れてはならないのが摂取カロリーの目安内に収めることです。ダイエット中の食事において最も基礎となるのはカロリーコントロールである為、どんなに身体に良い食材での間食であっても必ず決めたカロリー内に収めなければなりません。言い方を変えれば、カロリーコントロールさえできていれば間食を楽しむのも問題はないということです。適度に間食を楽しむ事でダイエットを継続しやすくするのも良い工夫ですね。2不足した栄養素を補えるものを食べる基本の3食では摂りきれない栄養を間食で補うというやり方はダイエット中の間食の活用方法として最もオススメです。バランスを心がける事ですが、ヘルシーな食事にこだわりすぎると栄養が偏ることも珍しくありません。そこで間食として不足しがちな栄養素を補える食品を摂るようにすれば、空腹を抑えながら特定の栄養素の不足を防げるようになるので非常にオススメです。2.間食におすすめな食品カロリーコントロールと栄養成分に注意すれば間食はダイエットの強い味方です。ここからは低カロリーかつ不足しがちな栄養素を補いやすい食品を紹介していきます。馴染みのあるものからちょっと意外なものまで幅広くみていきましょう!1たんぱく質を補える食品まずは間食としておすすめなたんぱく質を豊富に含む食べ物の紹介です。言わずと知れた高たんぱくな食品ですね。そのほとんどがたんぱく質10~20gを含み、低脂質であるためカロリーオーバーのリスクが低い&たんぱく質の補給もできる優れものです。サラダチキンというと美味しくない・パサパサしているというイメージが先行しますが、最近は味のバリエーションが豊富で食感もかなり良くなってきています。基本の3食でたんぱく質が不足しがちな人にはおすすめです。低脂質でたんぱく質を補いたいけれどサラダチキンは苦手...というあなたには高たんぱくカニカマバーがおすすめです。普通のカニカマと同じ味や食感ですが、10g前後のたんぱく質を摂れてしまう優れものです。単品で楽しむのもアリですが、もっと満足感が欲しい方はサラダと一緒に食べれば美味しく低カロリー・高たんぱくな間食の完成です。サラダチキンと同じくコンビニで手に入るのでぜひ探してみてください。おすすめ商品はコチラ◆プロテインバーたんぱく質を補いたい...でも甘いものも食べたい!!そんなあなたにはプロテインバーがおすすめです。多くのプロテインバーはたんぱく質を15g程度含んでいる為、たんぱく質が不足している時は非常に重宝します。美味しいのがプロテインバーの魅力です。モノによっては普通のチョコレートと遜色ないくらいに美味しいので、ダイエット中といえど甘いものが食べたいという人にはイチオシです。多くの商品は脂質や炭水化物(糖質)も無視できないくらいの量を含むのでその点はカロリーコントロールを忘れないよう注意しましょう。2良質な脂質を補える食品ダイエットの食事において脂質を抑えるのは大切なスタンスのひとつですが、脂質は三大栄養素のひとつである為、不足しすぎるのもまたNGです。基本の3食で脂質が少ないと感じる方は間食として良質な脂質を取れるものを取り入れるのがおすすめです。◆ナッツナッツは不飽和脂肪酸という良質な脂質が豊富で、適量の摂取により抗酸化作用などのメリットがあります。食物繊維も豊富であるため便通の改善や血糖値の急上昇を抑制する効果もあるなど、ダイエットや健康面で非常に役立ちます。魅力的な作用をもつナッツですが、食べすぎによるカロリーオーバーには注意しなければなりません。脂質は三大栄養素の中でも特にハイカロリーな栄養素で、アーモンド100gあたりのカロリーは600kcal程にもなります。序盤の解説にもありましたが、ナッツを食べる時にも適切なカロリーコントロールを心がけるのがポイントです。ちなみにナッツにはいろいろな味付けやコーティングをされている物もありますが、素焼きの商品を選ぶようにしましょう!◆ダークチョコレート良質な脂質を取れる間食としてはダークチョコレートもおすすめです。ダークチョコレートはカカオの含有量が多く、良質な不飽和脂肪酸が豊富な点や高い抗酸化作用が魅力です。これらのメリットを活かすにはカカオ含有率が70%を越えているものを選びましょう。カカオ含有率が低い普通のチョコレートはメリットが少なく、糖質によるカロリー過多のリスクもあるのでNGです。上記のようなポイントを押さえて食品を選べばダイエット効率を下げることなくストレスを軽減できるはずです。空腹感や甘いもの欲に悩んでいる方は上手に間食を活用しましょう!この記事を読んでいただいたあなたのダイエットが成功することを願っています。浦和ANNEX店へ!先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。◆どんな方でも通いやすい豊富なコースなどなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。トレーナーの植杉です。筋トレに励む上で食事が重要なのはみなさんご存じのはずですが、食事を摂るタイミングに関しては意識していない方が多いように思います。筋トレをやる日の食事はいつとったらいいんですか?こんな疑問をお持ちの方はぜひ本記事をご覧下さい。筋トレ前の食事のおすすめ食材これらをまとめて理解できます。この記事によってあなたの筋トレライフがより充実することを願っています!▶︎筋トレ前に食事を摂ろう!筋トレと食事とには非常に深い関係があります。筋トレの効果を最大限にするには正しい食事の知識と実践が重要です。そのため、食事を摂るタイミングを適切にすることも重要になります。この記事をご覧のあなたは筋トレをするにあたって、どのタイミングでの食事が効果的だと思いますか?答えはトレーニング2〜3時間前!早速トレーニング前の食事がおすすめな理由をみてみましょう。◆筋トレ前にエネルギーを補給できるから筋トレ前に食事を摂ることで身体に十分なエネルギーを蓄えられ、質の高いトレーニングができます。食事をきちんと摂らずに運動をしたことがある方はわかるかと思いますが、エネルギー不足な状態での運動はまともなパワーが出ず、持久力も低下します。エネルギー不足な状態で運動を行うと、筋肉をエネルギーとして身体を動かそうとするため筋肉量の減少を引き起こす可能性が高まります。このような状況下では、筋トレのパフォーマンスが上がらないだけでなく、筋肉が減ってしまうという最悪の事態が起きてしまうのです。筋トレ前に食事で十分な栄養が摂れている場合は逆のことが起こります。筋トレのパフォーマンスは向上し、体内に十分なエネルギーがあることで筋肉の分解を防げるのです。よって、筋トレの効果を最大化するには運動前に食事から栄養を補給するのが重要なのです。◆筋トレの2〜3時間前がおすすめ結論から言うと筋トレ前の食事は2〜3時間前が最適です。理由は、多くの食べ物は3時間ほどで消化されるため、消化不良を防止できるからです。さきほどの解説の通り、筋トレ前の食事はパフォーマンスアップや筋肉減少の防止に効果的です。筋トレを始める時に胃の中に食べ物が残っている場合は消化不良を引き起こす可能性が高くなります。消化不良を起こすと筋肉に十分な栄養が行き渡らなくなり、せっかく頑張った筋トレや食事の効果が激減してしまいます。よって、筋トレの2〜3時間前の食事がデメリットを消しつつメリットを享受できるタイミングだと言えます。いろいろな食材の消化時間はこちらで確認できます。▶︎筋トレ前のおすすめ食材さて、ここからは筋トレ前に食べたいおすすめの食材をご紹介していきます。筋トレ前の食事ではタンパク質と炭水化物を摂るように心がけることが大切です。◆タンパク質タンパク質は筋肉を増やす力と筋肉の減少を防ぐ力を持ちます。筋トレ前にタンパク質を摂取することで、筋トレ中の筋分解を最小限に抑えることができるのです。身体を動かすエネルギーとなります。体内に炭水化物が十分にあることで長時間の筋トレでもバテずに集中できるようになります。筋トレでのパフォーマンスの維持、向上には欠かせない栄養素のため積極的に摂取していきましょう。タンパク質と同様に筋肉の分解を防ぐ力も持ちます。筋トレ前にタンパク質と炭水化物を摂ることで、筋肉がつきやすい状態かつ筋トレのパフォーマンスを高く保てるようになるのです!【おすすめ食材1】バナナバナナには1本あたり20gの炭水化物が含まれており、消化吸収されるまでの時間が50分程度と短いため、筋トレ前の食事に適しています。鶏肉は言わずと知れた高タンパクな食材です。最近ではコンビニでサラダチキンが手軽に入手できるので好きなタイミングでタンパク質が摂取できるのが魅力!サラダチキン1個で約25gのタンパク質が摂れるので筋トレ前のタンパク質補給としては十分な量となります。【おすすめ食材3】プロテイン手軽にタンパク質を摂るならプロテインがおすすめです。プロテインは鶏肉よりもずっと早く消化吸収されるため、食後〜筋トレまでの時間を短くしたい場合には非常におすすめです。この場合は炭水化物をバナナから摂ることで、タンパク質も炭水化物も素早く身体に届けることができるようになります。筆者おすすめのプロテインの紹介記事もぜひご覧下さい。▶︎食後すぐに筋トレする時のポイントここまでの解説では食事から2〜3時間後の筋トレが望ましいとしてきましたが、スケジュール上それが難しいという方もいるはずです。食後に時間を空けずに筋トレを行う時は2つのポイントを意識することをおすすめします。【筋トレ直前の食事のポイント1】消化吸収の早い食べ物を選ぶ食後は血流が消化器官に集中します。この状態での筋トレは筋肉に血流が回りにくく、十分なパフォーマンスを発揮できません。消化器官に負担をかけるため、せっかく摂取した栄養が身体に取り込まれにくくなります。したがって体内に食べ物が残っている状態での筋トレは望ましくありません。食後時間を空けずに筋トレをする時はバナナやプロテインなどの消化吸収に時間がかからないものを選ぶようにしましょう。【筋トレ直前の食事のポイント2】噛む回数を増やすプロテインやバナナのような消化吸収の早い食べ物が食べられない場合はよく噛んで食べることが重要です。噛む回数を増やすことで食べ物はより細かく砕かれるので消化しやすい状態になります。加えて噛む回数が増えることで唾液の分泌量が増加します。唾液には消化酵素が含まれるため、消化のスピードが上がります。今回ご紹介した通り、筋トレ前の食事は筋トレの効果を最大化するのに重要な要素となります。自分1人でのダイエットや筋トレは効果が実感できなかったりリバウンドのリスクが高いのも事実です...。植杉トレーナーそこでおすすめなのがパーソナルトレーニングジムに通うことです!筋トレでの体づくりやダイエットでは適切な食事と筋トレの習慣が絶対に必要です。正しい食習慣で体脂肪を落とし、筋トレで筋肉を増やすことで痩せやすく太りにくい体を作ることがダイエットやボディメイクなのです。筋肉がつくと見た目は引き締まり、スラっとした美しいスタイルも手に入ります。ダイエットに向けた食事や筋トレは、正しい知識がないとほぼ不可能です。インターネットやYouTubeで手に入る情報は効果が不確かであったり、自分には合わないものであることも多いのが現実です。パーソナルトレーニングジムであれば、ダイエットやボディメイクのプロから自分に合った食事やトレーニングを教えてもらえます。精神面でのサポートもしてもらえるので、ダイエットの成功確率が高いのがパーソナルトレーニングジムの魅力です!確実に筋トレやダイエットを成功させたい方はパーソナルトレーニングジムを検討するのがオススメです。◆どんな方でも通いやすい豊富なコースなどなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。浦和店トレーナーの植杉と申します。24時間ジムでの店舗責任者兼トレーナーとして活動したのちパーソナルトレーナーとしての活動を始めました。ダイエットやボディメイク、筋肉をつけたいなどのさまざまなご要望に沿った食事指導と運動指導を行なっています。浦和店です!今回はダイエット中にも食べられる焼き鳥のメニューをご紹介します。食事がマンネリ化しやすいダイエット時にお役立てください!〜ダイエット中でも焼き鳥屋にいける?〜ダイエット中の外食はお店選びが難しいですよね。そんな時にオススメなのが”焼き鳥屋”です。焼き鳥屋にはダイエット中に食べられるメニューが多くあるため、鶏胸肉やささみに飽きている方でもいつもと違う味を楽しめます。〜焼き鳥がオススメな理由〜ここからは焼き鳥がダイエットにオススメの理由を探っていきます!理由1.タンパク質を多く摂れる身体づくりにおいてタンパク質は必須の栄養素です。焼き鳥は非常に高タンパクなメニューのため、ダイエット中の方でも取り入れることができます。理由2.低脂質・低糖質ダイエットにおいて、脂質と糖質の量を管理するのは重要です。焼き鳥は、その多くが低糖質・低脂質です。焼き鳥はダイエット中に摂りたいタンパク質をしっかり摂りつつ過剰摂取に注意したい糖質・脂質は抑えやすい、ダイエットの心強い味方です。→100gあたりの脂質=1.8g独特の食感がクセになる、塩との相性が抜群の部位。→100gあたりの脂質=3g風味や食感が独特。鉄分が豊富で女性にもオススメ。→100gあたりの脂質=0g脂質がほぼ0のローカロリーな部位。硬めの食感で食べ応えもバッチリです。〜さまざまなメニューを楽しんで息抜きを〜ダイエット中は食べるものが固定され、マンネリ化しがちです。そんな時には焼き鳥を取り入れて気分転換がオススメです。今回紹介した部位であればダイエットを妨げることなく食事を楽しめます。ダイエットの鍵は“継続すること”です。楽しく継続できるように息抜きをしながら取り組みましょう。浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます!ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください!あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。本日は“朝食”について解説していきます。ダイエットやボディメイクにおいて朝食をしっかり食べることはほぼ必須と言っても過言ではありません。【朝食を食べていますか?】ダイエットの際に朝食を抜いてしまう方はたくさんいらっしゃいます。摂取カロリーの法則を守ることは必須ですが、果たして朝食を抜いて摂取カロリーを少なくするのはダイエットに有効なのでしょうか?ここからは朝食とダイエットとの関係を見ていきましょう。ダイエット中は血糖値を一定に保つことがポイントになりますが、朝食を抜いてしまうと昼食の際に血糖値が急上昇します。いったリスクをもたらします。✅理由2.活動量を増やすためダイエットにおいて、日常の活動量を増やすことは非常に重要です。朝に糖質を含む食事を摂ることで身体を動かすエネルギーが蓄えられ、日中をアクティブに過ごすことができます。今回ご紹介した通り、朝食にはダイエットの助けになる効果があります。