マリウスマリウス✨✨です貴方は最近眠れていますか?寝つきが悪い、スッキリ眠れない方に、今日はメラトニンと睡眠の関係性について、お話ししましょう♪メラトニンとは?メラトニンは、睡眠のリズムを整えるホルモンで、体内の「概日リズム」(24時間周期の体内時計)に影響を与えます。このホルモンは主に脳の松果体から分泌され、夕方から夜にかけて増え、眠気を引き起こすことで自然な睡眠サイクルを保つ役割を果たします。太陽光が減少するにつれてメラトニンが増加し、夜の暗い環境が睡眠を促進する仕組みです。メラトニンとブルーライト現代では、スマートフォンやPCなどから発せられるブルーライトがメラトニン分泌に影響を与えています。ブルーライトは、松果体に「まだ明るい」と認識させてしまい、メラトニンの生成が抑制されるため、眠りの質が下がる要因となり得ます。そのため、眠る1~2時間前にはブルーライトを避ける工夫が効果的とされています。睡眠に悩む一部の人々は、メラトニンのサプリメントを活用しています。これは特に、夜勤による生活リズムの乱れや時差ぼけの軽減、不眠症に対して使われることがあります。摂取タイミングや用量は重要で、医師との相談が推奨されます。サプリメントは短期的な効果が見込まれますが、日常的にメラトニン分泌を促進する生活習慣の改善も大切です。質の良い睡眠を得るための生活習慣メラトニン分泌を促すために、以下の習慣が効果的です。暗い環境での夜の過ごし方:夜には部屋の照明を暗めにして、リラックスできる空間を整えることで、メラトニンが自然に増えやすくなります。朝の日光を浴びる:朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜にスムーズに眠れるようサイクルが整います。ブルーライトの回避:寝る前にはスマートフォンやパソコンを避け、読書やストレッチなどでリラックスするのが理想的です。まとめメラトニンは、私たちの眠りを助ける自然なホルモンです。質の良い睡眠のために、メラトニンの分泌を促す生活習慣を取り入れることで、日々の疲れが和らぎ、心身ともに健康的な状態を保てるでしょう。