筋トレ種目スポンサーリンクダンベルサイドベントによって鍛えられる筋肉部位(名称)と、本種目の具体的な筋力トレーニング実施方法および実施時の注意点・ポイントについて解説します。本種目は主に腹斜筋を鍛えることができます。筋肉部位の名称(読み方)および働き(作用)などのさらに詳しい情報は下記リンク先の「主な筋肉の一覧図鑑」をご参照ください。これにより高いトレーニング効果が得られます。筋力トレーニングを実施するにあたり、まず留意すべきことが、筋力トレーニングの実施目的に対して適切な負荷回数設定で行うことです。筋トレの対象となる骨格筋には主に3種類の筋繊維があり、それぞれに特性は異なります。その筋繊維特性とそれぞれに適切な負荷回数設定は次の通りです。筋肥大を目的とした筋トレ筋肥大を目的とした筋力トレーニングを実施する場合は、筋肥大しやすい特性を持つ「筋繊維タイプ2b(短時間に爆発的な収縮をする筋繊維)」を対象として行います。具体的には8~10回前後の反復動作で限界がくる負荷設定で筋力トレーニングを実施します。体力作りを目的とした筋トレ体力作りを目的とした筋力トレーニングを実施する場合は、中程度に筋肥大する特性を持つ「筋繊維タイプ2a(持久要素のある瞬発的な収縮をする筋繊維)」を対象として行います。具体的には12~15回前後の反復動作で限界がくる負荷設定で筋力トレーニングを実施します。ダイエットを目的とした筋トレダイエットを目的とした筋力トレーニングを実施する場合は、ほぼ筋肥大せずに緊密度が向上する特性を持つ「筋繊維タイプ1(持久的に収縮をする筋繊維)」を対象として行います。具体的には20回以上の反復動作で限界がくる負荷設定で筋力トレーニングを実施します。トレーニングギアについて筋トレに必須となるのがトレーニングギアですが、全ての種目に必要なもの、押す種目・引く種目によってそれぞれあると便利なものなど、トレーニングギアにはさまざまなものがあります。詳しくは、下記のページで解説していますので、そちらをご参照ください。筋トレ向き食品・食材・料理の解説記事一覧ページ食品成分データベース当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養成分の基礎データを公開しています。下の検索窓に調べたい食材・食品名を入れて検索してください。(2283)協賛サイト株式会社ONIMazurenkoJapanLARA★STAR筋トレ専門サイトGLINT当サイトは、上記の協賛企業・団体サイトより一部の画像・データ・情報を提供いただいています。成分表示に関して(農林水産省)当サイトの記載は、上記の公的機関公式サイトの数値および記載を参照・引用し、科学的根拠(エビデンス)を担保しています。記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。