カフェインを毎日大量に摂取している方を対象として実験しましたカフェイン摂取を止めても「睡眠が変わりない」という自覚を持っている被験者の実際の睡眠状態を調べるとカフェインを取っているときの方が摂取してない時よりも明らかに、ノンレムが少ないといことでした。本人の自覚と裏腹に本当は熟睡できていなかったのです。今ではペットボトルが500ミリリットル昔よりも絶対的に現代人は取り過ぎているかもしれませんまたお茶の産地で田中教授が関わった事例を以下に記載します。熊本県のある集落では、睡眠薬の服用率が非常に高く同時に鬱の発症例も非常に多く、毎年自殺者が出ていました村からの要請もあって、集落の担当の保健師さんも協力し東芝の腕時計型ウェアラブル・バイタルサインセンサを使用し睡眠状態の研究を行いました。睡眠は実際の状態と比較すると本人の自覚と反していることも多くそれが行動変容などを行っていく際の障害にもなっていますしかしデータ化して客観的に示すことで「実は良く眠れているから大丈夫」またはその逆で「寝れてないのに寝れている感がある」ということもわかりました。寝つきが改善し深い睡眠も増えるということを客観的にみることができ睡眠薬の使用を減らすことにもつながりました。睡眠自体も改善し、それ以来ずっと自殺者は出ていないそうですん。入眠前の習慣を決めてそれを毎日行うこと。”歯を磨いてから少し本を読む”とか”ペットをなでる”などです。することによって頭が”寝る準備だ!”と認識するのです。★入眠前にしてはいけないこと...(ブルーライトは生殖器までも影響?)それは、スマホやLEDの入っているものを見ないことです(ベッドルームは黄色の光にするなど)いわゆる”青い光※1”を見ることによってメラトニンというホルモンが一挙に減少してしまうというハーバード大学の研究があります。※2メラトニンとは?メラトニンには重要な役割がありますその1つは上記にも出てきた脳の温度を下げることしかしその一方でがん抑制遺伝子の働きを弱めてしまうことつまり癌の発生を高めてしまうとも言えるのです。