Image夜になっても眠れない・・・。不眠が続くと、お腹の赤ちゃんへの影響が心配。「妊娠中になかなか眠れない」そんな悩みをもつプレママは少なくありません。眠れなくなる代表的な原因を解説します。妊娠初期の不眠の原因1.基礎体温が上がるため妊娠すると、体温が上がります。妊娠すると、妊娠を継続するために基礎体温が下がることなく通常よりも高めの体温を維持するようになります。そのため、妊娠をきっかけに、寝苦しい・寝付きにくいという症状を抱える人がいます。妊娠初期は「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の影響で、日中の眠気が強くなります。昼寝は、悪いものではないのですが、昼間にあまりに長い時間眠ってしまえば、夜になっても眠くならない場合があります。不眠を招くホルモン「エストロゲン」が優位になることで眠りが浅くなり、寝付きにくくなる場合あがります。2.運動量の減少お腹が大きくなることで、体を動かすのが負担となり、運動量が減る人もいます。運動量が減れば体の疲れも少なくなり、夜眠れなくなる場合があります。妊娠後期の不眠の原因1.寝る姿勢が苦しいためいよいよお腹がおおきくなり、寝ている時でも体制を保つのが難しく、何度か起きて体制を変える必要があります。子宮の増大・収縮や胎動、頻尿、腰痛など、さらにはいつ陣痛がくるかと神経を研ぎ澄ませていることで、深い眠りに入りにくい人もいるでしょう。寝ている途中に何度か目が覚める、入眠までの時間がかかるという方も多いようです。元気な赤ちゃんを産むためには、ママはしっかり睡眠をとり、体調を整える必要があります。影響1.胎児に栄養をスムーズに送れなくなる睡眠不足は、血流や様々な体の働きを停滞させます。妊娠すると赤ちゃんへ栄養を送っているのですが、睡眠不足が続けば赤ちゃんへの栄養もスムーズにいかなくなる場合があります。影響2.うつ病のリスクが高まる妊娠中の抑うつは,産後にも影響したり、うつ病があるママは低出生体重児や早期産のリスクが増加したりすることもわかっています。妊娠中の不安や抑うつ、産褥期のうつ病は子どもの情動や神経発達に影響を与えるので、早めの対策が必要です。妊娠中に眠れない・・・。寝つきを良くするための5つの方法を解説します。日中に軽い運動を行うウォーキングやヨガ、水泳などの運動を適度に取り入れて、健康的な生活を送りましょう。運動量が減ると夜眠くなりません。日中は、できるだけ体を動かしましょう。妊娠中に軽い運動を行っていると、心地よい疲労感もでて、質のよい睡眠ができます。主治医医に確認し、軽い運動を行う事は効果的です。妊娠中の肥満防止にもおすすめです。「規則正しい生活」をして、生活習慣を整えます。朝は起きたら朝日を浴びて、体を目覚まさせましょう。朝食をとると血流が良くなり、さらに目が覚めますよ。眠る前は、ノンカフェインの温かい飲み物で体を温めるとリラックスして眠りやすくなりますよ。好きな香りのお茶を探して、眠くなるまでの時間を楽しみましょう。寝る前はスマホやテレビ画面を見ない夜寝る間際にパソコンやスマホ、テレビなどの画面を見ると目がさえる原因です。夜眠れないからといって、携帯を見て深夜まで起きている妊婦さんが増えています。この行為は、目を覚ましてしまう原因です。入浴は就寝前に行う朝の入浴より、夜の入浴するようにしましょう。夕方は自宅でゆっくりと過ごし、入浴をして入眠のリズムを整えます。入浴は、ゆっくり湯船につかり体を温めるのがおすすめです。お風呂から上がってゆっくり過ごしているうちに、体温が下がり寝付きが良くなります。適度な昼寝をする疲労が強い場合は、午後3時前に15〜30分程度の昼寝をすることはリラックスにも良いとされています。睡眠リズムを崩さないよう、夕方以降に長時間の睡眠をとることは避けた方がいいでしょう。この記事の続きにはお医者さんの「眠りのアドバイス」が掲載されています。続きは、「kosodateLIFE」でご確認いただけます。Postsダイエットや健康に!驚きの酢の効果。血圧改善や二日酔い予防、疲労回復もGalleryダイエットや健康に!驚きの酢の効果。Comments小児科と耳鼻科の使い分け。どっちを受診?咳や中耳炎は?|医師監修Gallery小児科と耳鼻科の使い分け。Comments妊婦の手足口病|胎児への影響がないか心配...。治療は?妊婦検診は?Gallery妊婦の手足口病|胎児への影響がないか心配...。株式会社ユードーより健康検定の登録商標の使用許諾を受けて、その事業を行うものです。運営は「株式会社ルーチェ」が行っております。等多方面で幅広く活躍中。メーカーに入社、学術本部を発足させサプリメントと薬の飲み合わせデーターベースを構築。携わり栄養改善学会での発表等、研究を行う。・食材を集めて料理を作れ!クイズ!食べ物のヒミツ(2019年1月20日放映)クイズ形式で、ジャガイモの芽が出るのを防ぐ方法、玉ねぎを早く飴色に炒める裏技、もやしを長持ちさせる方法などについてゲスト先生として解説致しました。大豆ミート(フェイクミート)について解説致しました。時間栄養学について解説致しました。体に負担ないかについて紹介しました。管理栄養士、50人が選ぶ夏バテ予防に良い食材について解説致しました。働きかけることについてコメント致しました。冬の病気を予防・改善する食べ物として冷え改善食材について解説致しました。(2017年12月5日放映)マイタケにみょうが、味噌など色々な食材をプラスし、マイタケレシピを実際に作って紹介致しました。・たわし健康法についての美容アドバイス(2016年4月13日放映)数名の専門家が出演して、芸能人の生活週間をチェックするコーナーにて、高橋英樹さんのたわし健康法について美容アドバイスを行った。激しくたわしで皮膚をこすると、表皮が削れ、シミの原因となることを解説。(2015年9月30日放映)多くの女性が使っている化粧水をより効率的につける方法について紹介。肌の細胞が活性化する温度と、そのタイミングを活用した化粧水のつけ方についてコメント収録。スタジオにてゲストとのトークにて、乾燥しやすい肌の部位、紫外線が当たりやすい肌の部位を紹介、対処法を解説。栄養面からも乾燥とストレス、ビタミンCの関係を解説。栄養価について解説(2016年4月5日放映)。50代男性(今田耕司さん)のエネルギー摂取量について計算し、餃子だけでは十分な栄養分がとれないことを解説。性質と効率的な摂り方について(2015年12月15日放映)解説。生の状態の食品よりも、加熱や加工した食品の方が、リコピンが効率よく摂取できること、また食品の中ではミニトマトが、一番リコピン含有量が多く摂取しやすいことなど、文献レベルの情報をまとめ、スタジオにてゲストの方にこれらを解説したものを放映。・あずきに含まれるポリフェノールと食物繊維について解説。(2016年5月10日放映)ダイエット特集の中で企画段階から文献調査を始め30近い食品のダイエット成分情報の提供を行った。性質と効率的な摂り方について解説(2015年12月29日放映)ダイエット特集の中で、アボカド、特に実よりも皮に多い水溶性食物繊維が、口に入れることで、胃内でゲル状となり、糖分を吸着して血糖上昇を穏やかにし、腸内で脂質排泄を促すといったメカニズムを解説。調理の中で効率的に水溶性食物繊維がとれる画期的な方法を紹介し、2016年注目のダイエットと話題をよんでいる。・メキシコ産アボカドを解説(2016年5月15日放映)アボカド料理を3品紹介。しい調理のコツなどを解説。(2016年2月8日放映)空気の乾燥と花粉が舞う時期に多い肌乾燥を予防するために、レンジで温めた化粧水を使うことで保湿が効率的に肌になじみやすいことを紹介。肌の細胞が活性しやすい温度に化粧水の温度を近づけるとなじみやすいという実践での活用法や、化粧水を薬指でつければ肌に負担がないなど、メカニズムとともに美容面を中心に。