アップログ下痢になりやすい自分の改善奮闘記。LINE2021.03.01スポンサーリンクこんにちは!過敏性腸症候群でお腹の調子に悩んでいませんか?薬やサプリも効かないし、お金もかけられないという方に読んでもらいたいと書きました。色々な本を見ていたら、自律神経と腸の調子はかなり関係しているとの事でした。本に書いてある事を全部は実行できないし、覚えられないので簡単にできることだけをまとめました。自律神経が整うと腸の調子だけでなく、体調も良くなりメンタルも向上します。小林弘幸先生が書いている、「自律神経を整える(1日30秒)トレーニング」を参考に書いています。考え方の習慣まとめ自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のバランスが良くないこと自律神経失調症とは、交感神経と副交感神経が乱れることにより、体にさまざまな不調をきたしている状態のことです。副交感神経は内蔵などを動かすための神経で、乱れることにより胃腸などの不調がおこります。副交感神経は低下しやすく、男性なら30歳ぐらいから、女性なら40歳ぐらいから急降下していきます。自律神経を簡単に整えるには深呼吸です。鼻から3~4秒吸って、6~8秒かけて口からはくのを3分ほど。寝起きやお風呂に浸かった後に急に起き上がらない。水を1.5リットル以上、時間をかけて飲む。30分の片付けや掃除をする。それだけですが、意識的にやらないと思っている以上にできていないんです。これは基本なので、次は5つの習慣を見直します。単純な事と軽く考えがちですが、姿勢は内臓の状態に密接に関わっていて、悪い姿勢は百害あって一利なしです。脚を組み続けたり、猫背にならないように気をつけます。意識的にやるには、楽に立ってお腹と背中をくっつけるイメージでお腹をへこませて、視線は真正面を向いて呼吸をするのがいいです。人の体は歩く動作によって機能が整うようになっていて、特にウォーキングがおすすめです。姿勢を正し、腕を大きく振って、大股で早めに歩くとより効果的。水を毎日1.5リットル以上を時間をかけて飲む。(1.5リットルに達してないと内蔵全般が弱ってくる)水を飲む時は「水が全身に行きわたり、胃腸が活発になり、細胞一つ一つにサラサラな血液がとどいていく」のを意識して飲むと効果的。食べ物は特に塩分を控えます。質のいい睡眠の習慣をつけることによって、自律神経も整いやすくなります。決まった時間に起きて太陽の光を浴びることにより、幸福感を実感し睡眠の質もよくなる。朝日を浴びながらウォーキングがオススメです。お風呂に入った後はリラックスして、90分後に寝るのが一番睡眠の質が良くなります。考え方を変えることによって、ストレスや不安を軽減させます。考え、予測することでストレスを最小限にします。完璧主義をやめ、80点を目指していき、あの事が気に入らないなど、考えても無意味なことはやめる。まとめ自律神経を整えるには、副交感神経を高めることが重要です。副交感神経は低下しやすく乱れやすくなるからです。朝起きる時は慌てず、ゆっくり起き上がる。日の光を浴びながら深呼吸する。水を毎日1.5リットル以上を時間をかけて飲む。これだけでも実践すれば、効果はありますので習慣にする事をオススメします。腸の調子だけでなく、日頃の体調にも良いので参考にしてみて下さい。私の過敏性腸症候群の症状や思うことについて下痢型の過敏性腸症候群を少しでも改善したい方向けにこの記事を書いてます。ごとに食事をとるとお腹が痛くなるから、出掛けられない。外食なんで無理って方もいると思います。実際私もそうでした!でもこの食事法でだいぶ良くなりましたので記事にしました。ゆるいお腹の改善奮闘記お腹のゆるい人向けの対策あれこれ特に朝はお腹がゆるくて心配な方は多いと思います。結論は朝食を少なくするですが、それと他にも対策を書きました。FODMAP食】や【気をつけたいこと】など対策方法を9つに分けて解説!下痢型の過敏性腸症候群に悩んでいる方向けに、まとめ記事として対策を9つ解説しています。心配がつきない方や、行動を制限されている方も多いと思いますので、参考にしてください。【低FODMAP】についてお腹の不安を少しでも和らげるのが、低FODMAP食。何が良くて、何が悪いのか?要点をまとめてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。defined.")}))})()。