比較して強度が弱く損傷しやすいことがわかっています。起こりやすくなると考えられています。呼ばれる部位で、その可動性が低くなるとことで捻挫などの傷害リスクが高まります。制限された足関節の可動域を、以下の3つのステップで改善していきます。過活動の筋肉を緩める筋肉の過活動とは、ある特定の筋肉が過剰に拘縮(固くなって縮んだ状態)し、他の筋肉より過剰に働いている状態のことを指します。この過活動は、適切な筋肉の働きを抑制し、可動域制限の原因になります。腓腹筋これらの筋肉が過活動を起こしている可能性が考えられます。これらの筋肉を緩めることが重要になります。筋膜リリースを適切に行うことで、一時的に20~30%可動域を向上すると言われています。モビリティ(可動域向上)トレーニング適切にセルフ筋膜リリースなどを行うことで、一時的に可動域の向上させることが可能です。可動域を定着させる為に、この様なトレーニングを行う必要があります。ポイントは、足関節の可動域制限が強い人は、膝が内側に入るニーイン動作をしている可能性が高い為、背屈動作をしながら外側に膝を入れていく可動性を高めることです。レジスタンストレーニング広げた可動域を身体に定着させる為には、その可動域を使った動作に負荷を掛けて、その可動域で筋肉を伸縮させる必要があります。足関節の可動域を使ったレジスタンストレーニングには様々な方法がありますが、例えばこの動画の様なトレーニングが有効です。以上の様なステップを踏むことで、制限された足関節の可動域を広げ、定着させることができます。可動域が改善したら、この様なアクティブリハビリテーションを行ってから競技復帰をすることが重要です。まとめ捻挫を起こし治療をする過程で、足関節の可動性が低下します。低下した足関節の可動性を改善させないで競技復帰することで、再発リスク向上やパフォーマンス低下を起こす可能性があります。捻挫を起こす前から、足関節の可動域に問題があった可能性も高いですが、適切なリハビリを行い、捻挫を機に足関節の正しい可動性を身につけ、競技復帰をすることがとても重要になります。