masatsukaブログノンストレスで健康的なダイエットについて発信するブログmasatsukaブログHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーダイエットダイエットは1ヶ月で何キロ痩せるのが理想的か?理想的な減量ペースの見つけ方を教えます!ダイエットダイエットを成功に導く環境の作り方ダイエットゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。コピー2021.09.23スポンサーリンク体重が減ったのに体脂肪率は減らない!なんで!?体組成計で体重は減ったんだけど、体脂肪率が落ちてない!ってことありますよね?今日はそんな時の考え方と解決方法をお話します。ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますこの記事を読んで参考にしてもらえればダイエットにおける体脂肪率への考え方を理解できますのでぜひ最後まで見ていってください。※私のダイエットした記事は以下にてご確認ください。体脂肪率は身体の中の脂肪の比率を表したものなので、体脂肪率が下がっていない場合はそれ以外の部分が減ったことになります。筋肉ですダイエット開始当初では2キロくらい簡単に体重が落ちることがあります。それは脂肪ではなく水分を排泄物が抜けただけということが稀にあります。ダイエット始めて3日で2キロ落ちた!上記のような場合水分が抜けただけで脂肪が落ちていないので、体脂肪率は減りませんなので今回ダイエット始めたての方で1〜2キロ落ちたのに体脂肪率が減っていないという方は水分などが抜けたと考えた方がいいです。・ダイエット始めたては水分が抜けて、体重は下がるが体脂肪率は下がらないことがあるではダイエット始めたてでない場合はどう考えればいいでしょうか?もう5キロ以上落としているのに、体脂肪率が減らない・・・という場合は筋肉量も減っている可能性が考えられます。脂肪と一緒に筋肉も落ちているため、体全体における体脂肪の比率が変わらないということが起こり得ます。・脂肪と筋肉が減ってしまうと体重が落ちても、体脂肪率が下がらないことがあるそしてこの筋肉が落ちてしまった状態というのはダイエットおいてデメリットが大きいです。次の章にて解説します。筋肉が落ちてしまうデメリット脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまうとダイエットにおいて以下のようなデメリットがあります。・メリハリのない体に見えるそれぞれ解説します。筋肉がなくなると基礎代謝が低下します。筋肉がたくさんついていると、何もしていなくても消費カロリーが大きくなります。同じ60キロのが人が2人います片方が普通体型、もう片方が筋肉ムキムキの人の場合、筋肉ムキムキの人の方が何もしていない場合は消費カロリーが大きくなるのです。筋肉を落としてしまうと消費カロリーを稼げなくなりダイエットの妨げになります。・筋肉が落ちると、基礎代謝が低下して消費カロリーが下がるメリハリのない体に見える体重50キロの女性が二人います。筋肉が多い方と普通の方では、筋肉が多い人の方がメリハリのついた体になり引き締まって見えます。理由としては筋肉が脂肪などを引き上げてくれるので引き締まっているように見えるのです。したがって筋肉が落ちてしまうと、見た目も悪くなるというデメリットがあります。筋肉が落ちると、メリハリのない身体になりやすいでは筋肉を落とさずにダイエットをするにはどうすればいいでしょうか?次で解説します。筋肉を落とさずダイエットする方法とは?それでは筋肉を落とさずにダイエットする方法について解説します。方法は通常のダイエットに以下2点を考慮するようにすれば問題ないです。・ダイエットメニューに筋トレも加える・食事制限中でもタンパク質は多めに摂るおそらくダイエット筋肉が落ちてしまっているのは、現在のダイエット方法が食事制限メインのダイエットだからだと思います。それでは脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、食事制限だけでなく筋トレもするようにしましょう。オススメの筋トレについては以下にみてください初心者向け筋トレ・腕立て伏せ(膝ついても可)・スクワット・腹筋(プランクでも可)YouTubeの動画なども参考になります。以下の動画もオススメです。筋トレだけでなく、食事にもポイントがあります。タンパク質をたくさん摂ることです!タンパク質は筋肉の原料になるのでたくさん摂ることによって筋肉の成長を促進します。1.2g〜2g」くらいのタンパク質を摂るといいです。1gのタンパク質摂取を目指してみてください。することで筋肉の減少を抑えられます。以上の方法で体脂肪率が下がらず筋肉が減少してしまった場合は、筋トレをして筋肉を増やす、維持するというのをしてみるとダイエットの効率がありがりますので是非試してみてください。※最後に体脂肪率が下がらないというので、そもそもの体組成計の精度が低いという問題もあります。各体組成計のメーカーによっても数字が全然違いますので体脂肪率に関しては誤差があると認識しておく方が良いです。使い方としては、朝一必ず同じ条件で体組成計に乗ることで体重や脂肪量が減少傾向がどうか判断するのがオススメです。以上、体脂肪率が減らない場合の考え方と解決策について解説しました。他にもダイエット情報をこのブログで発信しておりますので、是非以下記事などもみてダイエットの参考にしてください。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエットダイエットでツイッター(Twitter)のメリットと活用方法!ダイエットにおけるSNS(Twitter)のメリット・デメリット・活用方法を纏めました。ダイエットダイエットの努力ができない?その原因と解決方法を教えます!ダイエットで努力ができないのには原因があります。その原因の解説と解決方法を教えますダイエット夜勤で痩せる方法!夜勤で太ってしまったという人向けです!夜中から朝にかけて仕事する人沢山いらっしゃいますよね。看護士さんや、飲食店員さんなど業種によっては夜勤は当たり前です。そんな夜勤で太ってしまったという経験がある方も沢山いると思います。今日はそんな人向けに夜勤でも痩せらるような方法をお話ししたいと思います。夜勤で太ってしまった方、これから夜勤があって太りたくないと考えている方、必見です。ダイエットダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう!食事制限や運動しても痩せない?それには必ず理由があります・・・ダイエット20キロ痩せると、見た目以外に何が変わる!?メリットをお話しますダイエットで痩せると見た目以外に何が変わるのか。気になる人も多いはずです。見た目が変わるだけなら別にダイエットなんてしなくてもと思う人は、是非一度みてください、ダイエットで見た目が変わるのは当たり前ですが、見た目が変わる以外にも沢山のメリットがあります!ダイエットダイエットで最初は全然痩せない?原因と対処法を解説します。思うことありますよね。今日はそんなダイエット始めたてで、全然痩せない人向けの記事です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.01痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.1920キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。