masatsukaブログノンストレスで健康的なダイエットについて発信するブログmasatsukaブログHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーダイエットダイエットっていつから痩せるの?期間はどれくらい?ダイエットゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2021.11.04スポンサーリンクダイエットを始めて1週間。平日は抑えていたのに、週末でドカ食いしてしまったことってありませんか?何日か続いていた食事制限も無駄に・・・って感じで自分を責めてしまう経験あると思います。今日はそんな週末に後悔しないよう、ドカ食い対策方法についてお話します!ちなみに私は過去のダイエットにて20キロ以上痩せた経験と米国NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)の資格を持っていますこの記事を読んでもらえればもう週末ドカ食いに悩まされないのでぜひ最後まで見ていってください。私はストレスがかからず楽しく痩せる方法を発信中です。その痩せるダイエット方法については以下記事を併せてお読みいただくとダイエットにプラス間違いなしです!ぜひ読んでください!ストレスかからず、楽しく痩せる方法!20キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!また自分がダイエットでどれだけ変化したのか?気になる方は以下記事を見てください。ストレスを溜めないことはじめに結論からお話します。週末ドカ食いを防ぐ対策法はストレスを溜めないことです。いうことかと言いますと人間はストレスが溜まると食欲が上がるように出来ています。これは意志の弱さなどではなく、身体の構造上必ずそうなっています。仕事やプライベートでストレスが溜まってドカ食いした経験ありませんか?あれは食べることでストレスを発散させようと脳が食欲ホルモンを分泌して食べるように促しているのです。基本的にドカ食いを防ぐ方法はストレスを溜めないことが一番になります!・ドカ食いを防ぐ方法はストレスを溜めないこと!ちなみにどんなホルモンがダイエットに影響しているのかについては以下記事で書いておりますので併せてお読みくださいホルモンについて知りたい方は見てね!・ダイエットが続かないのは意志が弱いから?→答えはNOです!ではストレスを溜めないようにどこに気をつければ良いか次で解説します。週末ドカ食いを防ぐストレスを溜めないポイント週末ドカ食いを防ぐためのポイントは以下になります。・平日の食事制限や運動をキツくしすぎていないか・休日夜更かしで睡眠不足になっていないか・週末予定がなくダラダラしていないか一つずつ解説します。平日の食事制限や運動をキツくしすぎていないかダイエットでありがちなことが平日の厳しい食事制限と激しい運動です。早く結果を出したいのは分かりますがストレスになるのでは逆効果です。平日食事制限厳しくしても週末ドカ食いしてしまうのであればそこまで厳しくするのはやめましょうストレスが溜まるだけで人は食欲が増したり、痩せにくくなったりするので全体的に見てマイナスが大きいです。・ストレスが溜まらないように徐々に負荷をかけるようにしよう休日夜更かしで睡眠不足や寝すぎていないか週末ドカ食いの原因になる一つが夜更かしによる、寝不足です。寝不足でストレスが増えると食欲が増加するホルモンが多く分泌されます。寝不足になり、お腹が減ったからドカ食いする・・・ということが起こりやすくなります。生活リズムを変えず、確り睡眠時間を取ることをオススメします。・寝不足はストレスに繋がり食欲を増大させる・生活リズムは変えず、睡眠時間を確り確保する週末予定がなくダラダラしていないかこれも週末ドカ食いの大きな原因です。実はダラダラ過ごしているとやることって食べるか寝るかくらいしかないんですよね・・・YYouTube見ながらダラダラして、お菓子食べる。そのまま寝る・・・みたいな感じになると気づいたらドカ食いしていたりします。基本的には予定を入れるか散歩するなど外出するようにしてください。散歩などであればダイエットにもいい効果があるのでオススメです。YouTubeをずっと見るなら30分から1時間くらい散歩しましょう・週末をダラダラしてしまうとドカ食いのリスクが上がる・散歩などの外出をするようにしよう週末ドカ食いしてもいい?今までドカ食いの対策方法についてお話してきましたが、ストレスが溜まりすぎている場合ドカ食いもありです。毎週ドカ食いしていると痩せないので、ある程度痩せてからたまにはご褒美として食べる程度なら大丈夫です。ダイエットで大事なことはストレスを溜めないこと!なのでたまに沢山食べることもダイエットと思って楽しんでください。・たまにご褒美で沢山食べてしまうのはあり(とにかくストレス溜めないこと!)どうしてもドカ食いするのに抵抗がある人、食べた後に後悔してしまう人には簡単ですが沢山運動しましょう。してもド食いをやめたい場合(食欲を抑える方法)最後に週末のドカ食いを抑える具体的な方法を教えます。運動とか言われても・・・と思いますよね。ある運動を行うと食欲を抑えることができるとされています。その運動とはなんなのか?それは以下になります。上記のような運動後は食欲が抑えられるような研究結果が出ています。実際運動後すぐに沢山食べたいと思うことってないですよね?ただし運動後時間が経つにつれて食欲が上がってしまうという研究結果も出ています。上記の詳しい内容に関しては以下記事に記載してますので併せてお読みください。運動を始めたら食欲が減る?運動と食欲の関係について解説します!つまり運動後すぐに食事をとるようにすれば食欲を抑えた状態でドカ食いしなくて済むようになります運動したことで沢山食べても大丈夫という安心感もあるので運動後に食事をするのはおすすめです。ういことで今日はどか食いを防ぐ方法についてお話しました。ストレスを溜めない、そして運動後に食事をするのを意識してもらえたら幸いです。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエット実家暮らしでダイエットができない時の対処法?家族の説得方法を教えます!実家でダイエットをしようとしていると意外にあるのが親や家族の反対。食事量をコントロールしたいのにごはんがたくさん作られるし、食べないと怒られたり、ダイエットと説明しても理解が得られないことってありますよね。今日はそんな人向けに実家でもダイエットができるようになる、家族や親の説得方法をお話します。実家暮らしの方は必見です!ダイエットダイエットを有酸素運動のみで行うとどうなるの!?有酸素運動のみのダイエットだと、どんなメリット・デメリットがあるのか書いてます。ダイエット痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!痩せたら人生変わった?そんな都合のいいことあるはずない?痩せたらどれくらい変わるのか気になる方も多いはず。この記事では20キロ以上のダイエットに成功した男が、どんな風に人生が変わったのでお話します。気になる方は是非見てください!ダイエットダイエットで最初は全然痩せない?原因と対処法を解説します。思うことありますよね。今日はそんなダイエット始めたてで、全然痩せない人向けの記事です。...ダイエットダイエットで食事制限と運動しても痩せない?原因を探して痩せるようにしよう!食事制限や運動しても痩せない?それには必ず理由があります・・・ダイエットダイエットっていつから痩せるの?期間はどれくらい?ダイエットに取り組んで、効果が出るのはどれくらいかかかるのかについて書いてます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.19さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.0120キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。