おっさんリビルド物語ホームダイエットのことダイエットに有効な筋肉の鍛え方とは・・・?今度こそは何が何でも痩せるために調べてみた!2021年2月10日SHAREツイートシェアはてブLINEPocket熱々のうずらの卵の凄まじい破壊力が侮れないイゼ(@healpleeease)ですこんにちは。イゼあんまんの中のアンコに匹敵する中華丼のあんかけもなかなか強敵だよ・・・!はち毎回頭の悪い出だしですが、本日はダイエットについて!ダイエットを始めたなら長い目で見よう!私はこれまでに何度もダイエットを試み、そして挫折していった経験が溢れんばかりにあります。いうのも、いきなり食事量を極端に減らすだとか、いきなりめっちゃ運動するとか、そんな高すぎる目標を持ったからですね。イゼ少しずつやるとすぐ元に戻しちゃいそうで・・・いきなりやっても戻ってるでしょはち何度も失敗してその度にリバウンドしてきた私に言えることは一つ。ダイエットは時間がかかる(力説こんな当たり前のことに気付くために一体何年かかったことやら・・・。一気に食事を減らしたり一気に運動をやろうとしても、よっぽど強い精神力を持っていないと辛くてすぐに諦めてしまいます。食べる量をコントロール(減らす)して運動をする。その考えは間違ってませんので、一気にではなく少しずつやっていくように心掛けましょう。いってダイエット期間を長くし過ぎるとダレてくるので、まずは簡単な目標を作って、そこに向かってやっていくといいかもしれませんね!ダイエットに必須なのは食事制限と運動!!体重を減らすことは実は非常に簡単です。消費カロリー>摂取カロリーになれば良いわけです。要するに食べる量より消費する量を増やせば痩せるわけですね。摂取カロリーを減らすために食事制限をする。摂取カロリー減らすには純粋に食べる物を減らしたり、今までお米を食べていた分を豆腐などの低カロリー高たんぱく食品に変えてみたり色々とやり方があると思います。問題は運動系ですね・・・!痩せるためには燃費の悪い身体を作りましょう!「ダイエットは運動をしてカロリーを消費する」と思ってる方がたくさんいると思いますが、半分正解だと思います。運動をするとカロリーを消費して確かに体重は減ります。それ専門でやらない限り、会社員の方などで一日の運動で消費するカロリーなんて物はたかがしれています。運動をして筋肉をつけ、燃費の悪い身体を作るということです。人間は何もしなくても生きているだけでエネルギーを消費していきます。それを基礎代謝と言いますが、1日に消費するカロリーの7割が基礎代謝と言われています。何もしないのにカロリーを消費するなら、燃費の良い脂肪をまとっているより、脂肪より燃費の悪い筋肉を少しでも多くつけて何もしなくても消費カロリーを多くしたほうがお得じゃないですか・・・!ちなみに私の基礎代謝は1745kcal/日のようです。基礎代謝量の平均値keisanということは、1日の摂取カロリーを1745kcal以下に抑え、その上で運動をして筋肉をつければ効率よく痩せられるということになりますね!そううまくいくかねはちイゼがんばります・・・まずはやる気から!見た目で成長がわかる部位から鍛えようこれから筋トレを始めよう!と意気込んではみても、筋トレはすぐに効果が出るわけではありません。三角筋は肩の筋肉ですね!三角筋が「モゴォッ」と隆起していると肩幅が全然違って見えます・・・!鍛え方は手の甲を上に向け、ダンベルを下から上に持ち上げる系の運動が多いようです。誰もが知っている胸の筋肉大胸筋!こちらは一番メジャーな筋トレの腕立て伏せで鍛えられます。腕立て伏せは、やはり大きい筋肉の1つである二の腕(上腕三頭筋)も一緒に鍛えられるのでこれもお得!内転筋こちらもスクワットで鍛えられる内転筋(太ももの内側)!ただし、通常のスクワットではなく、普通のスクワットから更に足を開いた態勢でスクワットをするワイドスクワットが効果的です!・・・あれ?腹筋は?はちイゼ腹筋(腹直筋)の筋肉は意外と少なめみたい・・・。それにお腹の脂肪が消費されるのは最後の方らしいので、気持ちは分かるけど後回しかなそ、それは知らなかった・・・はち大きい筋肉を、日ごとに鍛えてみよう!先ほど紹介した筋肉から鍛えていけば効率よく体重が落ちていくと思われますが、さすがにこれを全部一気にやるのは無謀です。今日は胸、今日は肩というように部位ごとに日替わりでやると、筋肉痛の間も他の部位を鍛える事ができ、効果的に筋トレが出来ると思います。リンクこういった器具もありますが、まずは器具無しで始めて物足りなくなったら導入してもいいかもしれませんね!イゼ私はコレ持ってますほぼ使ってないけどねはちイゼグフッイゼの一言まとめ器具無しでも全然大丈夫です(モチベを維持したい方なんかや趣味で筋トレなんて方には器具がおすすめですがwちなみにアニメでも筋トレアニメあります(「ダンベル何キロ持てる?」というアニメで地味に面白いです!そしてAmazonPrimeで全話観られますので、お時間ある方は観てみてください!プライムビデオはお試し0円なので、まだ登録してない方は登録してアニメ見てそのまま解約という手も・・・(まあAmazonprime入っていれば色々サービス着いてくるしおまけでプライムビデオも観れるしで、敢えてプライムビデオだけ登録してる人は少ないかな・・・。【スピードセンサー取り付け失敗】大半のグロムユーザーが気になっ...このブログについて【名前】イゼ(@healpleeease)移住に失敗して再移住を夢見るアラフォー妻子持ち。学無しお金無し人脈無しという酷い有様です。人生に疲れ、追い詰められたダメなおっさんのブログで人生立て直しは出来るのか?ダメなおっさん代表として、他のダメなおっさんの希望となれるよう頑張ります(言い過ぎ趣味であるバイクや写真、釣りや生活、果ては移住など、色々な記事を思うがままに誰にでも分かりやすく書いていく雑記ブログです。