連載ピラティスで冷え性改善!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回のテーマは「ピラティスで冷え性改善!」ピラティスと冷え性の関わりについてお話ししたいと思います。手や足先の末端冷え性に関しては痛みを伴うこともありますし、酷くなると不眠など、毎日の生活に支障が出ることもあります。寒い季節になると深刻化しますが、簡単な運動で改善することができます。普段の生活にエクササイズを取り入れ、冷え性の予防・改善を目指しましょう!末端冷え性の原因は?末端冷え性は、体はそれほど寒くないのに手足の先だけが冷えている状態です。私たちの体温を調整しているのは自律神経です。寒いと交感神経が働き、皮膚の表面や体の末端の血流を滞らせ、体の中心部の体温を維持しようとします。そのため、寒い環境にいると末端部分が冷えてしまうのです。悪いと、当然ですが末端まで血液が行き渡りません。日々の生活でのストレスや偏った食生活など、血行不良の原因となる要素は様々ありますが、その中でも大きな原因の一つが筋力不足です。心臓から送り出された血液は、体内の様々な筋肉がポンプの役割を果たし、体中に血液を循環させます。筋肉量の低下により血液を全身に送ることができないと、それが血行不良に繋がります。筋肉量不足は血液循環を悪くしてしまうのです。冷え性が男性より女性の方が多いのは、筋肉量の違いですね。ピラティスエクササイズで冷え性改善をしましょう末端冷え性の改善に対して、即効性を求めるなら「お腹を温める」「体を温める食べ物をとる」などです。内臓が冷えると、体はまず内臓を温めようとするため、血液はお腹へ集中します。意識的にお腹を温め体内の血液の循環を良くしましょう。継続的に行ってほしいのがピラティスエクササイズ。ピラティスはすべてのエクササイズで腹圧をかけて行うので、お腹をしっかり温めることができます。ピラティスエクササイズの中でも、ワンレッグサークルのように股関節を使うエクササイズや、アームサークルなど肩関節を回すようなシンプルなエクササイズはおすすめです。ショルダー・ブリッジはふくらはぎや腿の裏側を使いながら背骨の柔軟性をアップさせます。動きを動画とポイントでご紹介します。ワンレッグサークル股関節の可動をよくするエクササイズです。脚を天井方向に挙げることで先端に滞った血液の循環を促し、リンパの流れを促進します。・腹圧をかけ、胴部と骨盤部をしっかりと安定させた状態で股関節を回します。・内回し5回、外回し5回を行ったら反対の脚に入れ替えます。アームサークル肩関節の可動をよくするエクササイズです。脇から動くことでリンパの流れを促進し、胸筋に刺激を与えることで、心臓のポンプの働きを助け、血流をよくします。※動画では、両腕を頭上へ伸ばす動き→両腕を左右に開く動き→両腕で円を描く動きこの3つを行っています。・腹圧をかけ、胴部・骨盤部をしっかり安定させた状態で脇から肩を動かすよう意識します。ショルダー・ブリッジモモの裏側、ふくらはぎの強化し、脊柱の可動をよくするエクササイズです。モモ裏、ふくらはぎを強化することで、足先に滞った血液が心臓に戻る手助けをします。脊柱の可動をよくすることで、内蔵へ直接働きかけ、内臓を温めます。・腹圧を感じながら、お尻から腰、腰から胸の順にマットからはがすようにブリッジをします。戻すときはその逆の順番で背骨1つ1つを滑らかにマットに沈めていきます。・ブリッジしている時に足裏でマットを押し、膝と肩で互いに引き合うようにすることで、モモの裏側から背中までしっかり使いましょう。難しい、キツイエクササイズでなくても、腹部をしっかり使い呼吸をしながら気持ちよく動くことができれば、血液の循環はよくなります。そこから始めてみましょう!そして、継続的にピラティスを行い、しっかりとした体幹・筋肉を作ることで、冷えしらずの体を目指しましょう。怪我の治療・リハビリの為、ピラティスと出会い約15年。自分の身体や日々の生活に「ものすごくいい!!」と感じ、解剖学等、身体の構造から勉強しました。学ぶほど、奥が深く、難しいものではありますが、普段の生活に取り入れることでよりパワフルに、そしてより美しく変わっていけるものです。ピラティスで心も体も美しく・・・なにより、楽しく元気!!これが私のモットーです。air(ヨギー・エアー)は始まりました。レナ先生~季節の変わり目はなにかと風邪を引きやすいもの。今回は、秋のはじまりにおこなっていることを聞いてみまし...お腹を使えているかどうか、不安です。ピラティスインストラクターのエイです。それは、余計な力が入っているために起こります。そんなときは、お腹の筋...背骨をひとつずつ動かすのが苦手ですピラティスインストラクターのタケマサです。「ロールアップ、ロールダウンなど、背骨をひとつずつ動かす動きが苦手です」という声をよく聞きます。筋膜リリース!こんにちは。ピラティスインストラクターのカオリンです。今回は「筋膜」についてのお話しです。inc.ライブクラス見逃し配信とは<フリーパス1Year、スタジオ・ヨギープレミアムプラン限定コンテンツ>ヨガと日常をつなぐラジオ形式の座学クラスを中心に、対象クラスの直近開催を視聴できるサービスです。みなさんが、Well-Beingなライフスタイルや自分らしい生き方を見つけるためのヒントを配信しています。講師や仲間とともに目的達成を目指すコミュニティです。全4回、少人数かつ毎回同じメンバーで実施するので、1人じゃ頑張れるか不安・・・という方も、目的達成に向かって一緒にチャレンジしましょう!フリーパスプラン限定機能こちらの機能はフリーパスプラン限定の機能になります。今後も多彩な機能を追加予定!クラスも受け放題のフリーパスプランを是非ご利用ください。mommyのコンテンツを無料で視聴いただけます。「ステージ制」を導入しています。ステージ別にポイント付与率アップの特典があります。1円から利用できます。・マンスリープラン料金以外で利用できます。(一部、対象外あり)●失効する・最後にポイントが付いた日から1年利用がないと消滅します。・メンバー登録を解除すると消滅します。※福岡天神スタジオと福岡ももちスタジオのみのサービスとなります・受講回数に応じてステージがあがります・ステージングに応じてポイント付与率が変わります・毎月20日までの手続きで翌月より変更できます。クレジットカードの前面または裏面に記載されている3桁〜4桁の数字です。セキュリティコードは、お持ちのカードブランドによって記載位置が異なります。利用開始日が16日~末日の場合は、初月会費が1か月分会費の半額となります。yoggy」では、以下のブランドのクレジットカードが利用可能です。Clubただし、上記のブランド発行のカードでも、「デビットカード」や「プリペイドカード」は、マンスリープラン(継続課金)の支払いには利用できません。一部カードの仕様によっては、都度払いの利用もできない場合があります。一括でのお支払いのみご利用いただけます。Clubがご利用いただけます。デビットカード、プリペイドカードはご利用いただけません。お申込み後お振込み案内メールが届きますので、ご確認の上1週間以内にお振込みください。お申込み後案内メールが届きますので、ご確認の上指定の期日以内にお手続きください。学費ローン契約の頭金として、コース受講料の20%のお振込みが必要です。クラス予約時にお気に入りスタジオのスケジュールがあらかじめ表示されます。無断キャンセル規定について30日以内にライブクラスの無断キャンセルを3回行うと、翌日より予約枠が一律「3」に制限されます。その後、無断キャンセルが14日間発生しなければ、その翌日よりご利用プランに応じた予約枠に戻ります。※予約枠制限時に3つ以上のライブクラス予約がある場合、予約はすべて維持します。予約数が予約枠を下回ると新たな予約ができます。