【あさイチ】舌トレで舌&のどを鍛えよう!ほうれい線やたるみを防ぐ早口言葉&筋トレまとめ。ランキング相葉マナブのレシピ【あさイチ】舌トレで舌&のどを鍛えよう!ほうれい線やたるみを防ぐ早口言葉&筋トレまとめ。(更新)美容とダイエットあさイチHOME美容とダイエット【あさイチ】舌トレで舌&のどを鍛えよう!ほうれい線やたるみを防ぐ早口言葉&筋トレまとめ。ツイQ楽ワザ(5月9日)2023年5月9日の『NHKあさイチ』~ツイQ楽ワザ~で放送された、「舌&のどを鍛える方法」をご紹介します。あさイチの最新レシピ舌&のどを鍛えて若返りSP完成画像はイメージです。ほうれい線やたるみの原因は舌の位置ほうれい線やたるみの原因には舌の位置が大きく関係しています。続いたマスク生活により、舌の位置がおかしくなっている人が多いのだそう。舌の位置は本来、上の前歯には触れず、そのやや後ろの切歯乳頭と呼ばれる位置にあるのが理想です。舌の正しい位置は、上顎にべったりついている状態です。長く続くマスク生活で口呼吸になり、無意識のうちに舌が下がり筋肉が緩む状態になります。舌の筋肉が緩むと、つられて周りの筋肉も緩んでしまうので、ほうれい線や二重あごが悪化します。これを落ち舌と言います。落ち舌を改善!簡単にできる舌トレまずは落ち舌とあご下の引き締めにも効果が期待できる「あっかんべー運動」のやり方です。舌をあっかんべーと突き出して、4秒キープする。舌を口の奥に思いっきりひっこめて4秒キープする。これを8セット繰り返す。続いてはフェイスライン全体を引き締める効果がある「歯ペロ運動」のやり方です。舌で歯の表面を1本ずつなぞる。これを時計回り・反時計回りで各4周行う。歯の裏側も同様に行う。(1)~(3)を1セットとし、合計4セット行う。できれば正面かやや上向きで、両手で顔を抑えて負荷をかけながら行うと効果アップ!最後は顔全体のリフトアップにも効果のある「全力!上あご押し」のやり方です。舌全体で上あごを8秒全力で押す。舌が上あごから外れないように舌全体でべたーっと押し込むイメージです。歯を食いしばらないように注意してください。8秒経ったら全力で脱力する。舌と表情筋を鍛える早口言葉の音読トレーニングです。てぃか「かてぃる」で連続して舌の幅を変化させ、舌の中央を鍛えます。「とぅ」の時には口をすぼめて唇を突き出し、唇の周りの筋肉をしっかり動かします。どざぞだ舌先に効果のある早口言葉です。口の空洞を大きく作り、表情筋をしっかり動かしましょう。最後は、唇の周りの筋肉を鍛えるフレーズです。ふにう「う」と「ふ」は唇を上下均等に突き出すのがポイントです。「に」と「り」は笑顔を意識して、唇を真横ではなく斜め上に持ち上げると◎それぞれ1日2回行うのがおすすめです。マスク生活で声筋が衰えている?マスク生活が続いたことで、以下の症状を感じている人が増えています。・声が出しづらくなった・声がかすれるようになった・昔のキーで歌えなくなった医師の渡邊雄介さんによると、これはコロナ以降声をだすことが減り、“声筋”が衰えたことが原因だそうです。声筋とは声帯と声帯の周りの筋肉のことで、通常時でも30代から衰えることがあるそうです。声筋のちからで声帯をピッタリくっつけることで、肺を風船のようにパンパンに膨らませることができ体を安定化できます。声筋が衰えるとふんばれずに大きな力が出なくなったり、運動能力にも影響を及ぼし転倒などのリスクが増えることがあります。鼻から息をたっぷり吸って、「あ~~~」と長く発声してみましょう。正常な状態であれば、女性は20秒以上・男性は30秒以上続きます。続かない場合は声筋が衰えている可能性があります。衰えた声を改善する声筋のトレーニング声の専門家である渡邊雄介さんオススメの声筋を鍛えるトレーニング方法です。水をいれたペットボトルにストローを差す。音程を変えながら、一息で「うー」と発生する。水圧によって適度な負荷がかかり、声筋を鍛えるトレーニングになります。音程を変えながら実施します。日高のり子さんの美声の秘訣とはツイQ楽ワザでナレーションを担っている声優の日髙のり子さんが素敵な声を保つ秘訣とは・・・?女性の場合は歳を重ねるとホルモンの関係もあり高い声が出にくくなります。日高さんは10代にも匹敵する若々しい声帯を持っているのだそう。そんな日高さんは1年前から腹筋を行っているとのこと。腹筋を鍛えることは声帯を若々しく保ちのにとても大切なんだそうです。普段から高い声を出すことを心がけているのだそう。それにより声筋が鍛えられるとのこと。<日髙のり子さん特製スペシャルドリンク>日髙のり子さん愛用の自家製スペシャルドリンクです。粘膜を保護するはちみつを入れて、喉に優しい飲み物です。水筒にお湯とレモンジンジャーのティーバッグを入れて3分待つ。西山耕一郎さんによると、飲み込む力をどれだけキープできるかが、寿命を決定づけるポイントだそうです。飲み込む力は40代から衰え始め、特に食事中にむせることが多くなった人は誤えん性肺炎に注意が必要です。誤えん性肺炎とは、食べ物が食道ではなく気管に入ってしまい、肺に炎症を起こしてしまう病気で日本人の死亡原因の第7位です。高齢者に多い病気ですが、若いうちからの予防が重要です。<のど年齢がわかる!ごっくんテスト>人差し指で喉仏の動きを確認しながら、、30秒間に何回唾液を飲み込めるかをチェックしてみてください。飲み込む力が衰えると、喉仏を上下する筋肉が弱るので、喉仏が下がってしまいます。喉仏が正常な位置にあれば、ものを飲み込んだときに連動して喉頭蓋が気管への入り口を塞いでくれますが、喉仏が下がった状態だと気管の入り口が閉まらずに誤えん性肺炎を引き起こします。肺炎が怖いなら、のどの筋肉を鍛えましょう。何歳からでも鍛えることができるので、今すぐチャレンジ!<あご持ち上げE体操>手順こぶしであごを下から押し、口を左右に広げて「イ~」と5秒発生する。5~10回繰り返します。他にも、歌をうたうのもオススメです。Automatic誤嚥しにくい薬の飲み方は?薬を飲むときにも誤嚥を気をつけないといけません。誤嚥しにくい飲み方は、下を向いて飲むこと。上を向いて飲むと喉仏が上がりづらくなり、うまく飲み込めない場合があります。下をむいた方が食道に水や薬が通りやすくなります。下をむく必要はなく、軽くあごを下げる程度でOKです。舞茸で牛肉を柔らかくする方法。(公開)老舗のこうじ屋さんが作る、コクやうまみがアップするコンソメのような味わいの万能うまみ調味料。塩こうじのように毎日の食卓で活躍できる調味料です。(公開)塩こうじとカレー粉で味付けしたヘルシーなカレーライス。こうじ屋さんの従業員が大好きな定番まかない料理です。詳しいレシピはコチラ舞茸で牛肉を柔らかくする方法。舞茸にはお肉のタンパク質を柔らかくするプロテアーゼという酵素が多く含まれているので、リーズナブルなお肉でも柔らかく仕上げることができます。まいたけをみじん切りにして酵素を出しやすくしてから、お肉と合わせて少し寝かせるのがオススメです。(公開)世界65か国をめぐり料理を研究する料理研究家の荻野恭子さんが、知られざる美食の国「ジョージア」の料理、にんにくの風味が食欲をそそるシュクメルリをご紹介!一口大の鶏もも肉をたっぷりのにんにくと生クリームで煮た一皿。スパイスは手に入りやすいカレー粉などで代用できます。(公開)チンゲンサイのシャキッと食感とふんわりたまごがやさしい味の体温まるスープです。(公開)輪切りの里芋と下味をつけたさけをフライパンで両面カリッと焼き、黒酢あんをかけていただきます。(公開)目黒の人気ラーメン店が教えてくれたのは、魔法の油!手作り香味油の作り方です。熱々のまま一味唐辛子にかけると、自家製のラー油も作れます。【材料】サラダ油、ねぎ、しょうが詳しいレシピはコチラまとめ最後まで読んでいただきありがとうございます。参考にしてみてくださいね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。話題のレシピやおすすめグルメ、美容、健康、ダイエットの情報発信サイトです。世の中のお役に立てるように、頑張ります。WordPress.。