まゆみ)「骨盤ダイエット」とは、骨盤を支える筋肉を鍛えることで痩せるダイエットです。骨盤まわりの筋肉は、エクササイズをすることで鍛えることができます。今回はタイプ別に5つのエクササイズをご紹介。日常生活で骨盤を支える筋肉が衰えないよう、骨盤まわりによい「立ち方」「座り方」などもご紹介します。骨盤ダイエットにチャレンジして、理想のカラダを手に入れましょう。骨盤ダイエットならストレッチ+エステサロン!なりたいカラダになりましょう目次を開く骨盤ダイエットとは?「骨盤ダイエット」とは、骨盤を支える筋肉を鍛えることで正しい姿勢を保ち、体全体の巡りを促すことで基礎代謝が向上、脂肪が燃焼しやすいカラダをつくるダイエット方法です。骨盤ダイエットでは、バランスの取れた美しいボディへと導くことができます。骨盤を支える筋肉が衰えて姿勢が悪くなると、痩せたい女性にとってはうれしくない影響がカラダに出てしまいます。主な内容は次の3つです。猫背・ハトムネなど姿勢が崩れる「冷え」「むくみ」といった症状が出る脂肪がつきやすく、痩せにくいカラダになる骨盤ダイエットでストレッチを行うメリット骨盤が衰えると上の3つのような影響が出てしまいます。骨盤まわりの筋肉を鍛えると、どんなメリットがあるのでしょうか。骨盤ダイエットに期待できるカラダの変化は、大きく次の3つです。姿勢がよくなる全身の血液・リンパ液などの巡りがよくなる代謝アップ骨盤を支える筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなります。姿勢がよくなることで、血液・リンパ液といった全身の巡りもよりスムーズに。骨盤まわりの筋肉も鍛えているため、代謝アップも期待できます。このように、骨盤ダイエットでは痩せやすいカラダへの変化が期待できます。そのため「食生活を見直したり、運動を心掛けたりしたが痩せない」「カラダの気になる部分が痩せない」などダイエットで悩みがちな問題も、骨盤ダイエットに取り組むことでクリアしやすくなります。エクササイズをすることで、代謝アップなど痩せやすいカラダになることができるため、ダイエットに取り組みたい方にはおすすめの方法です。骨盤ダイエットで痩せられるのはなぜ?姿勢が悪いとカラダの一部が圧迫され、血液やリンパの循環が滞ります。その結果、冷えやむくみなどの症状が発生し、脂肪が付きやすくなってしまいます。正しい姿勢を保つためには、骨盤が筋肉にしっかり支えられている必要があります。この、骨盤を支える筋肉を鍛えて痩せやすいカラダに導く、というのが骨盤ダイエットです。筋肉を鍛えることで代謝がアップし、内側から痩せやすいカラダへの変化が期待できます。骨盤ダイエットだけを行えば、必ず痩せられるというものではありません。食生活の見直しや適度な運動、生活習慣の改善を行うことでカラダの変化を実感できる、ということを覚えておきましょう。【骨盤ダイエットのやり方】ストレッチ方法を5つの観点からご紹介!骨盤を支える筋肉は特別な道具なしで、自宅で簡単に鍛えることができます。寝ながら立ったまま座ったまま産後におすすめという5つのタイプ別エクササイズをご紹介します。エクササイズのタイミングや部屋のスペースなどに合わせて、お好みのエクササイズをお試しください。セルフエクササイズで骨盤まわりの筋肉を鍛えて、理想のカラダを目指しましょう。【1分以内!】ながらでできるストレッチで骨盤ダイエット骨盤ダイエットをしたい方のなかには、家事や育児でエクササイズ時間がなかなかとれないという人もいらっしゃると思います。ここでは改まってエクササイズ時間を確保しなくても、すきま時間で骨盤まわりの筋肉を鍛えられるエクササイズをご紹介します。1湯ぶねの底に両手をつき、カラダをやや丸めながら腰を浮かせます。このとき両膝・両足のつま先をつけましょう。2ウエストをしぼることを意識しながら、腰を左右にねじります。このとき、両膝・両足のつま先はつけたまま、顔は腰をねじった方とは逆側に向けましょう。これを合わせて10~15回行います。寝ながらできるストレッチで骨盤ダイエットご紹介する骨盤ストレッチは下背部が柔軟になり、猫背を美しい姿勢にできます。下腹も引き締められるエクササイズ。お腹の筋肉を意識しながら取り組みましょう。ストレッチ回数も少なく簡単ですので、ぜひ挑戦してみてください。1まず仰向けに寝ます。両脚を上に持ち上げ、両膝を曲げます。このとき、首・肩・背中は床から浮かないようにしましょう。2息を吐きながら、ゆっくり腰を浮かし、またおろします。このとき腰は、お尻を持ち上げるようなイメージで浮かしましょう。この動きを10回繰り返します。立ったままできるストレッチで骨盤ダイエット立った状態できる骨盤ストレッチをご紹介します。部屋がせまくて寝そべれない方や、立ち作業の合間にエクササイズしたい方におすすめです。このストレッチでは骨盤まわりの筋肉を鍛えるだけでなく、脇・二の腕を引きしめることができます。呼吸を意識しながら、ゆっくりと行うことがポイントです。1両手でタオルの端を持ち、息を吸いながら上に伸びます。2息を吐きながら上体を片方に傾け、吸いながら元に戻ります。これを左右に繰り返します。左右1回ずつを1セットとし、3~5回行いましょう。このとき、肩から上だけでなく、肋骨から上半身全体をしっかり動かしましょう。3最後に体の後ろ側に腕をおろし、胸をそらせましょう。座ったままできるストレッチで骨盤ダイエット座った状態でできるエクササイズです。このエクササイズはカラダをウエストからねじることで、脇腹の脂肪をとります。簡単なエクササイズですので、ぜひチャレンジしてみてください。1腰から背筋を伸ばし、両脚を開いて座ります。両手で、タオルの端と端を引っ張るように胸の前で持ちます。このとき両ひじはしっかり伸ばしましょう。2タオルを両手で引っ張ったまま、息を吐きながら上体だけを右へねじります。このときタオルは水平にゆっくり動かし、お尻が浮かないよう注意しましょう。息を吸いながらカラダを正面に戻し、左へも同様の動きをします。これを左右交互に10回行いましょう。産後におすすめ!骨盤ダイエットのストレッチ産後のストレッチは、体力回復やバランス調整、肥満防止に効果があります。無理せず行い、慣れてきたら回数を増やしましょう。産後におすすめの骨盤ダイエットのストレッチ1出産で骨盤底筋群などの筋肉が弱くなっていると、ヒップが下がったり、尿漏れなどの機能の低下も起こしやすくなってしまいます。ストレッチで予防しましょう。1仰向けになり、両膝を曲げて立てます。同時に、両手は手のひらを下にして床につけましょう。2息を吸いながら天井に向かっておへそを持ち上げる感じで腰を少し上げます。肛門と膣を軽く締めて5秒カウント。息を吐きながらゆっくりと腰をおろして一呼吸休みます。これを10回繰り返します。産後におすすめの骨盤ダイエットのストレッチ2ウエストねじりで骨盤や胸郭もストレッチすることでくびれたウエストに。産後のボディにメリハリがつきます。1左膝を立てて、右膝は内側に曲げましょう。左脚は右脚の外側に置きます。上体はへそを正面に向けたまま、背筋を伸ばしましょう。2息を吐きながら、左脚をなるべくカラダに近づけるようにして、背骨が上に伸びるように上体を左側にねじりましょう。顔・おへそもすべて横を向くようにしてカラダをひねります。このとき、自然な呼吸・骨盤・背骨を意識しましょう。この状態で20~30秒キープ。これを左右とも2~3回行います。骨盤ダイエットのエクササイズは、実はそれほど大変でないものも多いです。今回ご紹介したエクササイズすべてをこなす必要はありませんので、まずは1つチャレンジしてみましょう。継続してエクササイズすることで、カラダの変化が期待できます。骨盤ダイエットのストレッチはいつ行うのがベスト?骨盤ダイエットのエクササイズを行う際には、エクササイズを行うタイミングにも注意しましょう。おすすめの時間帯は、カラダがほぐれている日中~寝る数時間前までです。朝起きてすぐのタイミングはカラダが硬く、筋を痛めることがあります。寝る直前にエクササイズをして寝てしまうと、充分な休息が取れなくなり痩せにくいカラダになってしまいます。エクササイズをするときはなるべく、起きてすぐと寝る直前は避けるようにしましょう。骨盤を支える筋肉が衰える理由は?骨盤を支える筋肉は「日常生活の行動」と「加齢」により衰えることが多いです。「日常生活の行動」では、次のような行動で骨盤まわりの筋肉が緩んでしまいます。日常生活における骨盤まわりの筋肉を衰えさせてしまう主な原因は、「カラダの重心が片側に傾いている」姿勢をとっていることです。それに加え、上のような行動をしていなくとも、年齢を重ねることで自然と筋肉が衰えるため、骨盤まわりの筋肉も衰えます。骨盤まわりの筋肉が衰えさせないためには、日ごろから姿勢や筋肉を鍛えるなど骨盤まわりのケアが大切です。ここからは普段の生活でも簡単に取り入れられる、骨盤を支える筋肉を衰えさせない「座り方」「歩き方」「立ち方」をご紹介します。悪い姿勢ハトムネ・お尻が出る猫背・腰が前に出る骨盤を支える筋肉の衰えや日ごろの癖により、上の図のような悪い姿勢になってはいませんか?正しい立ち姿には、次の6つのポイントを意識して立ちましょう。くるぶし」が一直線になります。自分が正しい姿勢ができているかの1つの目安にしてみましょう。悪い座り方イスに浅く座り、後ろによりかかるお尻を突き出し、胸を張る正しい座り方には次の6つのポイントを意識しましょう。座っているときは、立っているとき以上に姿勢が崩れやすいです。デスクワークなど座った状態での作業が多い方は、日ごろから座り方を意識するのがおすすめです。最後に正しい歩き方をご紹介します。歩き方のポイントは次の6つです。「立つ」とき同様、カラダを真上に引っ張られていることを意識する首の後ろを伸ばすイメージで、視線をまっすぐ前に向ける前に出す脚の膝は曲げずにまっすぐ出し、足はかかとから地面につけるさらに指全体の付け根部分でしっかり地面を押してカラダを前に運ぶそのまま次の1歩を前に蹴りだす歩くときは体重を後ろの脚から、前の脚に移動させる「立つ」「座る」「歩く」という姿勢は1日の大半を占めます。正しい姿勢で骨盤ダイエット・エクササイズをアシストしましょう。本格的に骨盤ダイエットに取り組むならストレッチ+エステサロンへ行くのがおすすめ骨盤ダイエットをするならストレッチと一緒にエステがおすすめ!ご紹介したとおり、骨盤ダイエットは自宅で骨盤まわりの筋肉を鍛えることで行えます。エクササイズ内容も短時間でできるもの、ながらでできるものなど様々あるので、取り組みやすいです。「エクササイズ時間がとれない」「自力でダイエットの結果が出せるか不安」と、骨盤ダイエットに悩まれている方もいるかもしれません。そこでおすすめなのが、エステサロンでの骨盤ダイエットです。エステサロンの骨盤ダイエットでは、専用の機器により骨盤まわりの筋肉をダイレクトに鍛えたり、痩せやすいカラダしたりするための施術を行います。プロによる食生活・生活習慣へのアドバイスが受けられるエステもあるため、ダイエットへの不安も少なくなります。ご紹介したエクササイズと合わせることで、より効率的にダイエットができるため、骨盤ダイエットに取り組むならぜひエステにチャレンジしてみていただきたいです。スリムビューティハウスでは、骨盤ダイエットコース「骨盤ダイエットBeauty」をご用意しております。実際にどのような施術が行われるのか詳しくご紹介します。Mキューブウェーブは骨盤を支える筋肉をダイレクトに鍛えますスリムビューティハウスでは、「Mキューブウェーブ」という低周波で筋肉を無意識状態で動かしてくれる機械を使い、骨盤まわりの筋肉を鍛えます。家庭でも低周波で筋肉を鍛える機器はありますが、家庭用の機器でインナーマッスルにあたる骨盤まわりの筋肉まで鍛えることは難しいです。実はこれらの機器はアウターマッスル(腹筋など)までしか低周波が届かないことが多く、骨盤まわりの筋肉を鍛えるには不十分。Mキューブウェーブは、骨盤ダイエットで一番鍛えるべきインナーマッスルに低周波を届けることができます。「骨盤まわりの筋肉をより効率よく鍛えたい」「エクササイズの時間がとりにくい」という方には、エクササイズと合わせて取り入れるのがおすすめです。骨盤ダイエットBeautyでは骨盤まわりの筋肉を鍛える以外にも、4つの施術でダイエットをアシストします。発汗を促すオリエンタルパックスリムオリジナルパックで発汗を促し、痩せやすいカラダを目指します。オリエンタルパックには東洋ハーブをふんだんに使ったオイルを使用。このオイルでパックすることで、カラダが温まりやすくなります。代謝アップを目指せるヒートマットヒートマットとはサウナのようなものです。この施術により、「デトックス」「代謝アップ」「カラダを温める」といったメリットを期待できます。ヒートマットで汗をかき、カラダを温めることで、前後の施術にもよい影響が出ます。スリムオリジナルのカッピングカッピングによってツボを刺激し、「内臓機能を高める」「自律神経を整える」「体温上昇」といったカラダへのメリットが期待できる施術です。痩せやすいカラダを目指せるのはもちろん、自律神経が整うので睡眠の質アップも期待できます。燃焼系トリートメントお客様の気になる部分へエステティシャンのハンドマッサージ。ハンドマッサージを入れることによって脂肪をやわらかくし、排せつを促します。脂肪をもみほぐしてやわらかくすることが、痩せやすいカラダへの近道です。このエステでは筋肉を鍛えることにプラスして、お客様を痩せやすいカラダへと変えることで、より効率のよいダイエットを目指します。ダイエット中の生活の仕方についてもアドバイスを受けることができます。骨盤ダイエットは、自宅でのストレッチでも可能です。エステと合わせることで、よりカラダの変化を感じられるでしょう。着実にダイエットを進めたい方は、エクササイズとエステでの骨盤ダイエットをおすすめします。「エステでの骨盤ダイエットって実際どうなの?」「本当に効果が期待できるの?」「エステ未経験だから少し怖い......」など不安や疑問に思う方もいるでしょう。ここでは、そんな方に向けて、実際にスリムビューティで骨盤ダイエットの施術を受けた方の声を紹介していきます。参考にしてみてください。骨盤ダイエットと聞いて、お腹やお尻をゴリゴリされると思っていたら、電気で筋肉を刺激し、必要な筋力をつけていくという方法でした。強さのレベルは自分に合わせて調節してくれるので無理なくトライできます。受けたのですが終わってから2~3日姿勢が良くなり歩きやすかったです。続けることにより正しい筋肉をつけてお腹周りやお尻がスッキリするといいなと思います。自分のダイエットでは限界を感じ、エステを探していたところスリムさんが1番効果が出たので通おうと決めました。腕が中々痩せなかったのですが、まさか原因が骨盤だとは思わなかったので原因も知れて良かったです。通って3ヶ月ですが体重も-6キロ・腕も4センチ近く落ち、心なしかお腹も引き締まった気がします!友人や家族にも最近痩せたねと言われるようになりましたたるんでいた自分の身体に危機感を持ち、ボディやフェイスケアまで、その充実さから契約を決めました。月2~3回でまだ通い始めて三ヶ月、骨盤ケアのみなのに、アンダーバストは5センチ近く、ウエストも3センチ、腰回りは4センチも落とせました。スタッフさんもみんな親身で頼り甲斐があり、通いやすいです。結果が目に見えてわかるのでやる気が出ます。骨盤ダイエットならストレッチ+エステ!なりたいカラダになりましょう痩せやすいカラダになれるなど、メリットが多い骨盤ダイエット。骨盤ダイエットは、自宅でエクササイズすることで簡単に行うことができます。エクササイズの種類も豊富なため、自分のカラダ合ったクササイズに取り組みましょう。効率よく骨盤ダイエットを進めるなら、エクササイズとエステを合わせて行うことがおすすめです。専用の機器で骨盤まわりの筋肉をダイレクトにアプローチすることで、よりスピーディーに筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛える以外にも、痩せやすいカラダにするための施術を行うため、自力でダイエットに取り組んでいるときには感じられなかった変化を感じられるでしょう。高いクオリティのダイエットに取り組みたい方は、ぜひ1度エステの骨盤ダイエットを体験することをおすすめします。