「パニック障害(PD)・全般性不安障害(GAD)・侵害的傷後ストレス障害(PTSD)」などの不安障害でも不眠症状が多く見られます。不安障害、すなわちストレスを感じやすい状態において不安や恐怖の影響によって不眠症状が現れる人が多いです。肉体的な不眠要因お肌のトラブル睡眠障害は精神的な問題だけで起こるわけではありません。肌に湿疹やアトピー症状を持っている場合、かゆみにストレスを感じ寝付けない場合や、眠れない場合もあります。耳の中で「ジージー・キーキー」などのノイズが鳴り響く耳鳴りも睡眠障害を起こす場合があります。耳の中でノイズが鳴り続けることがストレスとなり、入眠障害に繋がりやすいです。6.不眠/睡眠障害を改善する為に睡眠障害や不眠を改善するには睡眠に良い生活を送る必要があります。睡眠に適した生活習慣を整え、それでも足りない場合はご自身の睡眠を阻害しているものに対し改善のアプローチが必要です。則正しく起床する朝規則正しい時間に起き、カーテンを開け太陽を浴びましょう。紫外線を浴びることが大切なので曇りでも大丈夫です。規則正しく食事を摂る毎日の食事は規則正しい時間に食べましょう。毎日決まった時間の食事は概日リズムを刻むためのシグナルとなります。就寝1時間前に入浴する就寝1時間前に入浴し深部(内蔵)体温を高めると寝つきが良くなります。入眠時の深部体温を逃す時の温度変化の幅が大きいほど寝つきは良く成ります。夜間の覚醒を促さない夜間に覚醒を促す「アルコール・カフェイン・カカオマス・ニコチン」などの摂取は控えましょう。覚醒を促す物質を取り入れると睡眠ホルモンの効果が低下します。就寝の3時間前からPC/スマートフォンやLEDから発するブルーライトは避けましょう。照明は暖かな色合いに調整しPC/スマホはナイトシフトモードにするなどして対策しましょう。就寝前に運動はしない就寝前の激しい運動は控えましょう。運動を行うことで心拍数が上がり、アドレナリンが分泌され寝つきが悪く成ります。加齢による不眠原因は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌低下と血流の悪化によるものです。メラトニンに関しては、原料となるトリプトファンを摂取することで分泌量を増やすことができます。血流の悪化による睡眠導入の悪化には、食生活の改善や漢方を用いることで血液循環を改善し深部体温を速やかに逃がせる環境を作ることで、より良い眠りを導くことが可能です。病が原因で不眠症状が現れている場合、まずは病の治療を行うことが大切です。生活習慣を改善し、正しい睡眠スケジュール・睡眠導入を導いても、病の症状の影響によって眠れない可能性があるからです。睡眠を阻害する病の治療と睡眠に良い私生活の両立を行うことが、より良い睡眠を導くポイントです。7.漢方で睡眠障害を改善する睡眠障害の多くは日常生活によって身体へ与える覚醒の影響によるものです。身体が抱える問題によって寝つきが悪いなどの睡眠への問題が生じることもあります。漢方の亀屋薬局では、血液循環やホルモンなどの身体のバランスを漢方で整えることで問題を改善します。血液を見直し循環を高める睡眠と血液循環は大きな因果関係にあります。眠りに付く時には手足などの末端から腹部(内臓)の熱を放出することで眠りへと誘う訳です。冷えなど血液循環に問題がある場合には、この寝付きの仕組みが正しく起こらずに寝付けないなどの症状にみまわれます。当店では、漢方などを用いて血液循環を高めることで気持ち良く眠りに付く体質に戻すお手伝いをさせて頂きます。睡眠ホルモンの分泌をサポート睡眠にはメラトニンという睡眠に必要なホルモンを分泌することが必要不可欠です。生活習慣や加齢の影響でこのホルモンが少ない、分泌され難いという方もおられます。当店では、漢方で体内のバランスを見直し整えることでホルモン分泌をサポートし、正しい眠りに付けるように体質改善のお手伝いをさせて頂いております。これは睡眠薬で眠る生活習慣よりも、自然な眠りで就寝できる体質を作る方が、身体本来の休息パフォーマンスを発揮でき、日常のパフォーマンスも良くなるからです。栄養状態の見直し漢方薬はお薬です。身体にお薬が必要な方、効果的な方にはお薬をご提案させていただきますが、中には栄養状態が悪く症状が表れている方もおられます。その場合、お薬を、お出しても改善感度が低くなってしまう為、栄養状態の改善をご提案させて頂きます。お薬でも栄養でも足りないものを補うことがとても大切です。いかがでしたか?睡眠に関する悩みが少しは晴れたでしょうか?漢方の亀屋薬局では眠りに関するお悩み相談を数多く、お受けしております。辛い症状でお悩みであれば、ご相談は無料ですので、お気軽にご相談ください。漢方の亀屋薬局では、お客様のお話をしっかりと受け止め、お客様が話しやすく生き生きとできるお店を目指しております。心理的にお辛いと感じる場合は、ラインでもお電話でも構いませんのでお悩みを打ち明けて下さい。YouTube中医学・自然薬の世界をもっと広げ伝いたい!漢方薬剤師の古賀です。TOPLINEはこちら電話はこちら。