Polo氏が紹介している足関節捻挫後のリハビリに有効なヒラメ筋トレーニング3種類をブログでお伝えします。hold1.ポールを持ち、脚を腰幅くらいに開き、つま先は真っ直ぐ前に向け、太ももが床と並行になるように保つ。2.つま先に力を入れて、カカトを上げて、ふくらはぎと床を垂直になるようにする。3.一旦停止したのち、最初の姿勢に戻る。holdのトレーニング部位このエクササイズでは、おもにふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)をリコンディショニングします。holdのポイントふくらはぎの筋肉が収縮しているのを意識しながら行います。重心軸がずれないように制御しながら、カカトを最大限まで上げるようにします。地面に対して垂直ベクトルを保つようにします。捻挫後は、カカトを上げる初動時に力が入りにくい場合のがあるので、その場合は、カカトを少しだけ上げるところからスタートします。holdを自分が行った感想ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)に刺激が入り、関節(距腿関節)の動きリコンディショニングできる良い種目です。足首を伸ばしていくときに、左右にぶれやすいので、最初はゆっくりバランスを意識して行い、慣れてきたらスピードをコントロールするといいと思います。実践後は、地面を蹴りやすくなりました。育成年代のアスリートは、バランスをとりにくい場合は、足首を伸ばす角度を小さくしたり、1セットから行い、正いフォームでやるところから初めてもいいかもしれません。【2】ランジカーフレイズ1.足を前後に開き、つま先は真っ直ぐ前に向け、ふくらはぎと床を垂直に保つ。2.前足のつま先に力を入れて、カカトを上げていく。3.一旦停止したのち、最初の姿勢に戻る。ランジカーフレイズのトレーニング部位このエクササイズでは、おもにふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)をリコンディショニングします。ランジカーフレイズの回数とセット数10回×1-3セットランジカーフレイズのポイント前脚は膝の下に足首、後脚は腰の下に膝がくるようにします。ふくらはぎの筋肉が収縮しているのを意識しながら行います。重心軸がずれないように制御しながら、カカトを最大限まで上げるようにします。地面に対して垂直ベクトルを保つようにします。※距骨下関節の回内外に注意ランジカーフレイズを自分が行った感想ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)に刺激が入り、関節(距腿関節)の動きリコンディショニングできる良い種目です。holdより片足になることで強度が上がるので、最初はゆっくりバランスを意識して行い、慣れてきたらスピードをコントロールするといいと思います。実践後は、片足に荷重しやすくなり、地面を蹴りやすくなりました。育成年代のアスリートは、バランスをとりにくい場合は、足首を伸ばす角度を小さくしたり、1セットから行い、正いフォームでやるところから初めてもいいかもしれません。wall1.仰向け姿勢に寝て、膝を45°くらいに曲げて壁に足をつけ、ふくらはぎと壁を垂直に保ちながら、お尻と腰を浮かせる。反対側の脚は、股関節と膝を90°に曲げる。2.前足のつま先に力を入れて、カカトを上げていく。3.一旦停止したのち、最初の姿勢に戻る。wallのトレーニング部位このエクササイズでは、おもにふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)をリコンディショニングします。つま先から股関節までの運動軸を整えることもできます。wallのポイントふくらはぎの筋肉が収縮しているのを意識しながら行います。重心軸がずれないように制御しながら、カカトを最大限まで上げるようにします。地面に対して垂直ベクトルを保つようにします。wallを自分が行った感想ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)に刺激が入り、関節(距腿関節)の動きリコンディショニングできる良い種目です。holdより片足になることで強度が上がるので、最初はゆっくりバランスを意識して行い、慣れてきたらスピードをコントロールするといいと思います。実践後は、足裏から膝、股関節の運動軸が安定するようになりました。育成年代のアスリートは、慣れるまで足首を伸ばす角度を小さくしたり、1セットから行い、正いフォームでやるところから初めてもいいかもしれません。Polo氏が紹介していたリコンディショニング3種類を紹介しました。足関節捻挫後のリハビリでは、走る、止まる、跳ぶに重要な、ふくらはぎの筋肉(ヒラメ筋)の機能を戻すことは重要になります。足関節に垂直に加重し、左右にぶれないように、足首を上下(低背屈)に動かすことで、足関節捻挫後の痛みが取れないリスクヘッジにつながります。スペインのスペシャリストが紹介するリコンディショニングは、国内で紹介されているものと少し違ったりもします。Kaylee氏が紹介している膝のケガ予防を目的した2種類のトレーニングをブログでお伝えしま...足関節シンスプリントに効果的な補助トレーニング4選アメリカの理学療法士が運営しているtheprehabgusというサイト。theprehabgusが紹介している工夫したシンスプリントに対応するリコンディショニングをブログでお伝えします。足首の柔軟性向上のための効果的なエクササイズ5選ジョージアのパフォーマンスコーチであるGeorge氏。George氏が紹介している、足部、足首の可動域アップを目的した5種類のエクササイズをブログでお伝えします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。検索タイトルとURLをコピーしました。