トップ>要介護リスクが高くなる「ロコモ」とは?>ロコモ度テストで調べてみようロコモ度テストで調べてみよう自身の移動動作をチェックしようTweet立ち上がりテストまずは「立ち上がりテスト」で脚力をチェックします。片脚または両脚で決まった高さから立ち上がれるかを確認するものです。使用する台の高さは40cm、30cm、20cm、10cmの4種類で、両脚→片脚の順で40cmの高さからはじめます。40cmの台に両腕を組んだ状態で腰かけて、両脚は肩幅くらいに広げてくださいね。床に対してすねを70度にして、反動は使わずに立ち上がって3秒キープ。これができたら次は片脚でやります。この時上げた足の膝は軽く曲げてくださいね。これも反動を使わずに立ち上がって3秒キープです。成功したら10cmずつ台の高さを低くしていき、片脚で立てなくなったら失敗で、両脚で立ち上がれるところを測ります。その結果、どちらかの片脚で40cmの高さから立ち上がれない場合はロコモ度1、両脚で20cmの高さから立ち上がれない場合はロコモ度2となります。2ステップテスト歩行能力をチェックするのが「2ステップテスト」です。スタートラインを決めて両脚のつま先を合わせます。その後大股で2歩歩いて両足を揃えてください。2回行い、歩幅が広い方を採用します。「2歩幅(cm)÷身長(cm)」で算出した数値が「2ステップ値」です。この2ステップ値が1.3未満だとロコモ度1、1.1未満だとロコモ度2です。両脚を揃えた際にバランスを崩した場合は失敗となるので測り直してくださいね。2歩分の歩幅はスタートラインから着地点のつま先までの距離となります。ロコモ度についてロコモ度1は移動機能の低下がすでにはじまっている状態で、筋力やバランス力が落ちています。ロコモ度1の人はロコモ予防のための運動を習慣づけなければなりませんよ。運動だけでなく、たんぱく質やカルシウムなどの栄養素を含んだ食事を積極的にとることも大切です。ロコモ度2は移動機能の低下が進んでおり、非常にリスクが高い状態です。痛みが生じている場合は運動器疾患を発症しているかもしれないので、整形外科を受診しましょうね。テストしてみよう立ち上がりテストや2ステップテスト以外にも、25項目の質問に答えて生活状況をチェックする「ロコモ25」といったテストもあります。それぞれのテストを正確に実施することで自身の状態を把握することができるので、この機会にチェックしてみましょう。ロコモ度を調べるテストについて細かい内容やチェックシートなどを紹介しているサイトがありますので参考にしてくださいね。2022/04/04転職を決意した人は、これまでの振り返りと自己分析からはじめてください。転職理由を明確にして、スキルの棚卸しをすることで自分に合った求人を見つけやすくなりますよ。求人を探す際はできるだけ多くの情報を集めましょう。2022/03/27ロコモに年齢は関係ありません。高齢者だけがなるものではないからです。小さな子どもでもロコモになる可能性があるんですよ。若い頃から運動や食生活に気を遣って、運動器の衰えを防いでいかなければなりません。2022/03/22ロコモになると健康寿命が短くなる恐れがあります。移動機能が低下することで様々な障害が生じ、最悪の場合寝たきりの状態になるかもしれません。そのため、日頃から意識してロコモ予防をしておかなければならないんですね。