最後に皆さんこんにちは!BuddyトレーナーのSAKIです。体脂肪とは体に貯えられた脂肪を総称して、体脂肪と呼びます。体脂肪は血液中の脂肪である中性脂肪がもとになっており、蓄積される部位によって、内臓脂肪と皮下脂肪に分けられます。脂肪は体にエネルギーを貯めておく役割があるため、なんと!ゼロになることはありません。蓄積されると見た目が気になるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼすため、適切に保つ必要があるでしょう。内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことです。皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積するパワーを出すためや体温を保つための脂肪。全身につきますが、特にお尻や太ももなど下半身に集中してつくため、皮下脂肪が多い肥満の体型は、洋ナシ型肥満と呼ばれることがあります。皮下脂肪は、男性より女性に蓄積しやすい傾向があります。おなか周りを中心に蓄積する臓器を支えたり、衝撃から守るための脂肪。胃や腸を覆う膜につくため、蓄積するとおなかがポッコリ張り出した体型になるところから、内臓脂肪が多い肥満の体型は、リンゴ型肥満と呼ばれることも。太って見えなくても、実は内臓脂肪が蓄積されている方もいるため、注意が必要です。内臓脂肪は女性より男性につきやすく、短期間で蓄積されますが、落としやすいという特徴があります。どちらも、ほどよい脂肪だけがあればいいので、過剰になっていくと健康に問題が出てきます。年齢と共に、使うエネルギーも減っていくため、食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、溜まっていってしまうということです!理想の体脂肪率は?一般に、健康的とされる体脂肪率の目安は、男性は10〜19%、女性は20〜29%です。体脂肪率がそれ以上になると、肥満...ということになります。体脂肪率35%を超えると中度肥満となり、ふくよかな体型になります。40%を超えると重度肥満となり、見た目にも肥満体型と判断できるようになるでしょう。体脂肪率が高すぎるのも悪影響がありますが、低すぎる場合も健康面や見た目にさまざまな悪影響を及ぼします。体脂肪を落とすには、食物繊維を多く含む野菜や果物、また脂肪燃焼効果があると言われる青魚、筋肉を作るタンパク質豊富な肉(脂の少ないもの)や卵を積極的に摂る必要があります。After内臓脂肪を落とすためには、ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は糖質や脂肪をエネルギー源とするため、行うことで内臓脂肪を減らすことができます。有酸素運動では、初めは血中の脂肪が多く使われますが、20分以上続けた頃から内臓脂肪が使われるとされています。そんな皮下脂肪と内臓脂肪、減らしていくためには、やはり食生活の改善と日々の運動が必要になってきます。カロリーの低い食事や和食。スイーツやアルコールも減らす。ランニングや筋トレなどの運動。いった生活を毎日、さらに長期的に続けること......大変ですがこれしかないのです。内臓脂肪が減り始めたときは、皮下脂肪はすでになくなっているので、あなたはかなりシェイプされているはずです。同じような体型の人と、一緒に生活改善を始めてみると、励まし合いながら続けられるかもしれません。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。