肩コリになる「なで肩」「いかり肩」。guide痛み改善レポートReview院長のご紹介Profileメニュー&料金Menu&Price施術の流れ交通事故治療についてよくある質問FAQ治療院のご案内Informationお問い合わせ・ご予約についてContactCLOSEHOME森の葉ブログ首・肩の痛み肩コリになる「なで肩」「いかり肩」。editor@morinoha肩コリになる「なで肩」「いかり肩」。原因と対処法を身体のプロが教えますツイートシェアはてブLINEPocket現代人の慢性的な病気と言っても過言ではない「肩コリ」。一度も経験したことがないという人は、おそらく日本中を探してもいらっしゃらないのではと思います。立ったまま同じ姿勢で仕事をされている方このような方が肩コリになっても、全く不思議ではありません。私のまわりにも居ますし、あなたのまわりにも居るかもしれませんが、肩コリが他の人よりも辛くない方がいます。肩コリが辛い人とそうでない人。何がいったい違うのでしょうか?実は、その違いには理由があるんです。そこで今回は、身体のプロが肩コリになりやすい原因と理由、そして対処法を紹介していきます。肩から首にかけてガチガチ重くてダルいジーンとしびれているまた、ときおり痛みを感じることもある。目の奥やこめかみが痛くなってくる。このような辛い肩コリの症状を経験された方は、たくさんいらっしゃると思います。このような肩コリが起こる原因は何でしょう。このような辛い肩コリの原因には「筋肉」と「肩の位置」が関わっています。机の前でキーボードを打っているところをイメージしてみてください。指先は自由に動いていると思います。指先が自由に動いているとき、肘や肩はどうなっているでしょうか。指先が自由に動き、速度がアップするに従って、肘や肩にはグッと力が入り固定されているはずです。力が入っているということは、筋肉が緊張状態にありますので、血行が悪くなりコリの原因となってしまいます。ここまでは、おそらくあなたもご存じのことでしょう。肩の位置についてはどうでしょうか?人には「なで肩」「いかり肩」の2種類があります。ナチュラルな肩の状態になっている人は、非常に少ないと言えます。身体を常にメンテナンスしている、アスリートやモデルさんたちなら、ナチュラルな状態の確率が高いです。一般的には「なで肩」「いかり肩」のどちらかになっていると思います。ちなみに、あなたはどちらの肩でしょうか。「なで肩」でしょうか、それとも「いかり肩」でしょうか。いうのも、なで肩といかり肩では筋肉の状態が違いますので、ただ肩をほぐすだけでは効果を感じにくいのです。次に「なで肩」と「いかり肩」がどうして起こるのか。どのような筋肉の状態なのかを紹介していきます。なで肩やいかり肩は習慣から起こっています「なで肩」と「いかり肩」は簡単に判断できます。自分を鏡に映して正面から見てください。そのとき、鎖骨のラインに注意してみましょう。鎖骨のラインが水平ならナチュラルな状態です。鎖骨のラインが水平より下がっているのなら「なで肩」です。反対に、鎖骨のラインが水平より上がっていたら「いかり肩」です。あなたはどの肩のタイプでしょうか。してこのような肩のタイプになるのかを考えてみます。生まれつき、そのような骨格や筋肉の付き方という人もいます。ほとんどの場合「なで肩」と「いかり肩」を作り出すのは、日常の暮らし。毎日、どのように体を動かしているのか。一日のうちで、もっとも長時間継続している姿勢や体の動きに影響を受けています。デスクワークがメインの人なら、猫背になりやすいです。猫背になると頭が体よりも前方へ突き出されることが増えます。この姿勢を毎日長時間続けていると、首が前方へ動くことで、無意識に肩が上がってきます。その結果「いかり肩」になってしまい、固定された筋肉からコリや痛み、しびれが起こってきます。なで肩の場合は、生活習慣の中で首から肩にかけて斜め上に走っている筋肉の力が低下していることで腕の重みに負け、本来腕の重さをひっぱり上げるはずの筋肉が下方向へ伸びている状態です。どちらも肩コリの原因になっている筋肉は同じ部分ですが、状態の違うことがポイントです。いかり肩は、緊張し固まっている。)なで肩は、腕の重さに負けている。)もし、どちらの肩にも同じマッサージを行ったとしたら、どのような効果が期待できるでしょうか。固まった筋肉にマッサージするのは、気持ちも良いですし、固まった状態をほぐしますから◎です。筋力低下している筋肉にマッサージをすると、余計に筋肉をリラックスさせ伸ばすことになるので逆効果。いつまでたっても「なで肩」の人は効果を実感できないということになってしまいます。そこで、次から「いかり肩」「なで肩」それぞれのストレッチ方法をご紹介していきます。最初は「肩甲挙筋」と呼ばれる肩甲骨付近の筋肉を伸ばします。右の肩甲挙筋を伸ばすため「左へ頭を倒し」、鼻を左肩に近づけます。すると、右側の肩が上がろうとします。そこで、左手で右肩を固定しましょう。右手の指先を斜め後ろへ伸ばすようにし、肩甲骨付近から指先までの筋肉が、ぐーっと伸ばすようにしてください。呼ばれる、胸の少し下くらいに位置している、背骨付近の筋肉を伸ばします。右側の僧帽筋下部線維を伸ばすには、頭を左に倒します。左の耳が、肩よりも前に出るように首を動かします。すると、右側の肩が上がろうとします。そこで、左手で右肩を固定しましょう。この2つのストレッチを30秒やって10秒休憩し、3セット行います。右側が終われば、次は左側も同じようにやってみてください。最初は、いかり肩の人と同じように「肩甲挙筋」と呼ばれる肩甲骨付近の筋肉を伸ばします。右の肩甲挙筋を伸ばすため「左へ頭を倒し」、鼻を左肩に近づけます。すると、右側の肩が上がろうとします。そこで、左手で右肩を固定しましょう。右手の指先を斜め後ろへ伸ばすようにし、肩甲骨付近から指先までの筋肉が、ぐーっと伸ばすようにしてください。このストレッチを30秒やって10秒休憩し、3セット行います。右側が終われば、次は左側も同じようにやってみてください。鍛える運動を取り入れてください。両肘をL字に開きます。肘の角度は90度に固定。そのまま肘を肩の高さまで持っていきます。ここで肘の角度を変えてはいけません。肘が肩の高さまで持ち上げられたら、そのまま3秒キープ。なで肩やいかり肩で肩コリに悩んでいるなら仕事中に、このような簡単なストレッチや運動を行うことで、肩コリの原因となっている筋肉を緊張から解放し、筋力をアップさせることができます。やれば良いことはわかっているけれど、自分だけでは続けられない。そんな方は、お近くの整骨院や整体院へご相談ください。