「健康寿命」を伸ばすために今からやっておくべき3つのこと。伸ばすために今からやっておくべき3つのこと。「健康寿命」を伸ばすために今からやっておくべき3つのこと。撮影/市村円香30代、40代、50代......。たるみ、衰えていく体に戦々恐々とする日々。第100回のテーマは「健康寿命を伸ばす」です。*日本人の平均寿命は世界的にもトップクラスですが、近年では「健康寿命」つまり、"健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間"こそ大切だと言われています。平均寿命と健康寿命の間には、実は8~12年の差があります。できることなら健康寿命、伸ばしたいですよね。「タバコを控える」「お酒はほどほどに」「食事はバランス良く」「適度な運動を」はもちろん大事だけど、もう耳が痛くなるほど聞いていると思うので今回はナシにして......。それ以外で、ぜひ意識してほしいことを3つ紹介していきます。1毎日、湯船に浸かる健康寿命に直結するのが「血管の状態」です。内臓や筋肉は血液中の栄養が血管を通って届くことで、きちんと働いてくれます。血管が傷んでいるとそれがうまくいかなくなり、全身が衰えていくのは当然。血流が悪いと心臓がポンプの圧を上げなくてはならず、高血圧の状態にい。すると血管が傷つきやすくなってしまうんです。そこでおすすめなのが湯船にしっかり浸かること。入浴は特に下半身がしっかり温まるので、血流がよくなり心臓の負担を抑えられます。目安としては、40度のお湯に10~15分は浸かるようにしましょう。2歯の健康を保つ「老化は口から始まる」と言われるくらい重要なのが、口腔ケア。歯を失うと硬いものが食べられなくなりますよね。柔らかいものばかり食べるようになり、噛む力、飲み込む力(嚥下機能)がどんどん衰えていきます。すると食欲が落ちたり、バランスがかたよりがちになり、心身が衰えていくという悪循環に陥ってしまうんです。歯周病は、心疾患や脳・血管の病気、認知症などとも深い関係があるとも言われています。「たかが虫歯」と放置してはダメ。3ヶ月に1回は歯科検診・クリーニングに歯医者さんに行きましょう!歯間の汚れは歯ブラシだけではきれいになりません。毎日デンタルフロスを使って健康なお口をキープしてくださいね。デンタルフロスはロールタイプが持ち運びやすいですよ3孤独を回避する実は、孤独は不健康に直結し寿命を縮めることにつながるという研究結果があるんです。その要因は複雑にからみあっているのですが、孤独感による「ストレス」が大きいようです。孤独によるストレスは長期化しやすいので、じわじわと心身にダメージを与えてしまいます。ストレスは心臓病や脳卒中、認知症のリスクを高めるという報告も。今は仕事をしていて、社会的に人と繋がっていても、失職や退職したときにそのつながりが一気に断たれることも考えられますよね。孤独を回避するために、ランニングでも読書でも、なんでもいいので同じ趣味を持つ人との交流を今のうちに作っておくといいと思います。ジム通いもまた「自分はガラケーで十分」という人も少なくないですが、いまのうちにLINEを覚えておくのはとってもおすすめ。家族や仲間のLINEグループで他愛もないやりとりをするだけでも、孤独感を和らげるきっかけになると思いますよ。現役薬剤師のタレント。都内の調剤薬局に勤務しながら、タレント活動やコラム執筆などマルチに活動している。SportivaTOPPAGEこのページは株式会社集英社の週刊プレイボーイ編集部が作成・配信しています。週プレNEWSは、株式会社集英社が運営する週刊誌『週刊プレイボーイ』(毎週月曜日発売)の公式ニュースサイトです。男性の好奇心を刺激する幅広いジャンルの記事を毎日配信中。グラビア、マンガ、動画といったエンタメコンテンツも多数配信しています(いずれも無料配信)。無断で複製する事は法律で禁じられています。すべての著作権は株式会社集英社に帰属します。