閉経ではなかったのです。2mg」が処方されました。10日間、きっちり飲まないといけません。ルトラール錠2mgとは、「女性ホルモンの働きが不十分な時に起こる症状を改善する薬です」との記載がありました。内膜をはがして、子宮をきれいにするそうです。無事に生理が来て、子宮がん検査の結果に問題なければ、一安心です。思って、出来るだけ行くようにしています。安心料で終わることを祈っています。眠れていますか?更年期障害の中に睡眠障害もあります。今回、先生に不眠について相談してみました。薬はあまり使いたくない(処方したくない)考えを持っている先生です。いくつかアドバイスをしていただいたので紹介いたします。4つに分類されるそうです。入眠障害の場合は、眠たくなってからベッドに入るといいそうです。眠くないのに無理やりベッドに入って寝ようとすると、ベッドは眠れないところと認識してしまうそうです。ついてですが、先生がおっしゃるには、若いころと違い運動量が少なくなっているので、ぐっすり眠れなくなるのは当然のことだそうです。それでも眠れない方には以下の3つのアドバイスをされているそうです。眠れないとお悩みの方は、一度試してみてください。鼻から息を吸って、口から10秒くらいかけてゆっく息を吐きます。これを10回繰り返します。昼間元気に活動するために必要な交感神経から、リラックスするために必要な副交感神経を有意することが出来るようです。腹式呼吸は、副交感神経系の活動を賦活させる効果があることが医学的にも確認されている。腹式呼吸法は、下腹部が膨らんだり、へこんだりするように呼吸する方法である。(臍の下に手をあて)体の力を抜いたまま、口からゆっくりと息を長く吐いていく。このとき下腹部をへこます感じで息を吐いていき、苦しくならないところで、下腹部を膨らませる気持ちで、鼻から息を自然に吸っていく。これを繰り返していくのが腹式呼吸である。吐く息に気持ちを落ち着ける効果があるので、吐く息に注意を向けて、ゆっくりと息を吐いていく。この時に、体の緊張も息とともに吐き出すようにイメージしながら脱力すると、リラックス効果が高まる。心のケア各論」2爪もみ爪もみとは、指の爪の生え際の横をぎゅっと押します。薬指以外の両手8本の指の爪をぎゅっと少し痛いくらい押すそうです。「爪もみ」で自律神経を整える▲こちらのサイトを見ると、薬指は交感神経に働きかけるので、寝る前には、薬指以外の爪もみをした方がいいんでしょうね。リンクサイトを検索すると色々と爪もみについて紹介されていました。「爪もみ」とは、私は初めて聞きました。免疫も上がるとの紹介もあり、薬に頼らないし、お金もかからないのでためしてみる価値はありだと思います。私は、早速試しています。3ろうそくの火を見るろうそくの火を見つめるとα派が出てリラックスできるので、眠りやすくなるそうです。ろうそくの火は癒しの効果があるとよく聞きますが、ホントに?早速調べました。▼同じように調べている人がいるようです。出典:レファレンス協同データベースこちらの本に答えが書いていそうです。リンク『視覚情報の差異に伴う心的活動変化の自発脳波律動に基づく評価の試み』こちらの論文もろうそくの火(炎)を使って実験されています。私には、難しかったのですが、実物のろうそくを見ることでα派が出てよりリラックス出来るようですね。アロマキャンドルなどで、寝る前に炎を眺めて質の良い眠り付けるよう準備をしてみてください。以上の3つの方法を根気よく、習慣になるように続けてみてください。薬が必要な方もいらっしゃると思いますが、まず自分で出来ることを試してみましょう。【更年期:睡眠障害】自分の体を大切にするために今できることのまとめ1年生理が、こなければ閉経と言われていますが、私は10ヶ月で少量の不正出血があり病院に行きました。閉経はもう少しだけ先になります。1年7ヶ月ぶりに生理が来るなどもあるそうです。閉経に向けてホルモンのバランスが崩れ、女性の身体は様々な変化をします。受け入れることのできる範囲であれば、問題はないのですが、生活に支障をきたしだすと病院で検査や相談に乗ってもらいましょう。心配なことがあれば相談できる人や相談できる場所を作っておくことをお勧めします。晋一郎先生のお言葉です。1人で抱え込まないで、相談したり頼れる場所や人が多いほど生きていける、生きやすくなるのだと思います。睡眠は、美容にも心にも体にも大切です。睡眠のために必要なこととして、メラトニンについてはよく聞きました。眠りたい時間の15.6時間前に太陽の日を浴びる。ビタミンDを摂取するなどは、よく聞きました。今回は、初めて聞いた「爪もみ」等、婦人科の先生に教えていただいた睡眠のコツを3つ共有させていただきました。3つの事を薬に頼る前に出来ることとして試してみてください。1呼吸法2爪もみ3ろうそくの火を見る初めて聞いた「爪もみ」については、とてもいいことを教えてもらったと思いましたので、ぜひ共有させていただきたいと思いました。お布団で爪もみをしながら、呼吸を整えて免疫力を挙げましょう。女医さんオリンピック選手もいきなりできるようにならないのです。日々淡々と続けてみてください。皆さま、早く寝て、からだにきをつけてくださいね。やりたいこといっぱいですが、休憩もしながら人生楽しく生きていきましょう。美味しいから続けられます。ストアの優れたセレクションからオンラインショッピング。授業を進めていく上での気づきなどの備忘録です。通信大学の入学を検討している方、学ばれている方にとって少しでも参考になれば幸いです。Cafe』や「お問い合わせ」をご利用ください。間違い勘違いなどありましたら、やさしくご指導ご鞭撻のほどよろしくお願いいたします。ChatCafeへ行こう☕ChatCafeを開店してます。備忘録的なひとり言をゆるりとつぶやきます。みなさまもごゆるりと、進捗状況、耳より情報、ご意見ご感想、ご質問、アウトプットの練習など、つぶやいてくださると私が喜びます。【留年が決まりました】大人の学びなおし大手前通信制大学に入学して3年が経ちました。AM「リベンジ夜更かし」って言葉ご存知ですか?日中仕事や用事に追われて自分のやりたいことができない人が、寝た方がいいことはわかっていても夜更かししちゃうことです。私は、この「リベンジ夜更かし」を昔からしてしまいます。子供が寝たあとにダラダラお酒を飲んでテレビやマンガをみるのです。昨晩、5年ぶりにうっかりネットで購入したマンガを読んでしまいました。12時から読み.夜中の2時半まで。その前に、ビール3本を用事の合間に飲んでます。朝(今)後悔するのです...。仕事のミスがあって、バタバタしていたことと、先週は木曜日から東京に用事込みで出かけていたこと、犬の調子が悪かったので3日間仕事のあとに点滴に通っていたこと、帰ってから散歩や家事をして気がつけば🍺の本数が増えて真夜中過ぎてます。実はつい最近、初めて眉間にボトックスをしてみました!私、眉間にシワを寄せるクセがあって友達にすすめられたのですが、メッチャいろいろ調べて決心!まだ施術して4日程度ですがすでに「おっ?!✨」となっていて気分上がります😆もっと若いうちからやっておけば良かった~。春休みのどきどき体験トピックスでした(笑)さくらさんが再入会されたネイティブキャンプ、とても興味を持ったので今もっぱら検討中です!その流れでTOEICでも受けてみようかなぁなんて気にもなってます。いつもいろいろ参考になるお話ありがとうございます。PMさくらさん、くまぱんださん、こんばんは。春なのに、何だか気持ちが、ざわついてる毎日で、ぐるぐる思考が止まらず気力がないです。それでも、行動しようと、エクセルに慣れるため、家計簿作ってみたり、統計のYouTube見たりしてます。いって、ここでつぶやきたくなるほど、自分で残した宿題に押し潰されてます。さくらさん、私は香月日輪さんにハマり、中古本をポチリ。「妖怪アパート」3巻を夜中まで読んでる最中。あと、7巻^^;くまぱんださん。ボトックスやってみたいです。こめかみに打つと食いしばりにも効くと聴いて、ずっと気になっていました。市内でやっていないか検索したら、1軒発見!ボトックスに一歩近づきました。心理学を学び確実に自分を振返るきっかけにはなりますが、辛い。いや、あきらめちゃいけない。「五十にして四十九の非を知る」最近知ったこんな言葉が頭から離れません。一緒におしゃべりしたくて、横からコメントしちゃいました。食いしばりがひどいようならマウスピースを作るのもありかもですね。AMくまぱんださん、みなみさん、ありがとうございます!お話しめちゃうれしいです!くまぱんださん、実は...私もおでこにボトックス入れてますっ12,000円だったと思います私もくまぱんださんと同じくやってよかったーーって思いました!みなみさんも食いしばりが気なられるなら一度相談だけでも行かれるといいかもですね。PMお二人のボトックスに食いついてます。マウスピースは作ったことあるんですが、なんせ続かない。数日でしまったままに。歯医者さんのこめかみボトックス...1回税込価格27,500円ビミョーなお値段。高くもないが、安くもない(笑)いや、これは体験することに意義があるのか!?ネックになってるのは、腫れる場合もある、ただの怖がりです。AMみなみさん、私も友達が先にボトックスしていたので、挑戦できました。今、効果が切れていてまた行こうと思ってます😅4.5回はしてると思います。毛が濃いわけでも薄いわけでもないのですが、やはり友達がやっていてオススメされてやってみました!綺麗に整うだけで気分あがります✨ドキドキな美容は誰かが先にやっていると安心(笑)ご報告、お待ちしています~😊そうでした!成績開示されましたね。AMくまぱんださん、おはようございます!アートメイクされてるんですね!私も絶対やってよかったと思うと思ってます。用事の合間に病院探していますが、行動に移せていません。AM土日休みなしの怒涛の2ヶ月が始まりますスクーリングがあるからです。楽しみなのですが、片道2時間通学なのです💦しっかり睡眠をとらねばなのですが、🐶が2、3時間起きに起こすのです...授乳の時のようにフラフラなので、対策取らなくちゃ返信カフェのように自由におしゃべりしてください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。スポンサーリンク▼サイト内の検索はこちらに入力してください。なんだか、すごいチャンスが目の前に降りてきました。資格の勉強や、父の事、大学の授業、家族の理解などクリアしないといけないことがあるのですが、チ...スパイファミリーに学ぶ心理学【対人コミュニケーション】は、世界平和のために必要なスキルです森﨑さくら2024.10.26今日は父の外出で1日サポートした。ご機嫌さんで、ベストと時計とお寿司を買った。好物の「551」も買ったので、とっても満足していた。話もしてくれて、以前の父に戻ったようです。相談してみました森﨑さくら2024.10.19今週はジェットコースター状態の一週間でした。今週は、外出、外泊の予定だった父の様態が水曜日に急変して痙攣をおこし意識不明になり救急車で別の病院に運ばれました。そんな葛藤がありながら、父との残り少ない時間を後悔しない選択をしたいと思っています。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.13今、カウンセリングの勉強をしています。今日は自分のカウンセリングを録音しました。加瀬みなみ2024.10.13お父さまのケアを、上手になされていますね。ケアする人のケアも大事です。さくらさん、どうぞご自愛ください。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.12父の経過は順調で、本日外出届を出して一緒に買い物に行きました。プリティーウーマン状態で、服やジャンバー、靴や下着まですべて購入してそのまま着て帰りました。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.08カールロジャーズさんのありのままを受け止めるカウンセリングを学びなおしています。学びは支えになり助けになると私も日々実感しています。裏テーマは認知症予防です加瀬みなみ2024.10.04さくらさん、くまぱんださん、横から失礼します。家庭によって様々だと本当に考えさせらます。優しい世界、底力、そこに向かっていく力を私も信じます。森﨑さくら2021年4月、通信大学に入学してから卒業までの4年間の備忘録としてこのサイトを立ち上げました。主婦やフルタイム勤務等、何足かのわらじを履きながら、大学に挑戦しているアラフィフ女子大生の勉強や日常をブログにしています。頑張りすぎず、できる範囲で、楽しみながら生きていきたいと思っています。コメント目次へトップサイドバースポンサーリンク▼サイト内の検索はこちらに入力してください。なんだか、すごいチャンスが目の前に降りてきました。資格の勉強や、父の事、大学の授業、家族の理解などクリアしないといけないことがあるのですが、チ...スパイファミリーに学ぶ心理学【対人コミュニケーション】は、世界平和のために必要なスキルです森﨑さくら2024.10.26今日は父の外出で1日サポートした。ご機嫌さんで、ベストと時計とお寿司を買った。好物の「551」も買ったので、とっても満足していた。話もしてくれて、以前の父に戻ったようです。相談してみました森﨑さくら2024.10.19今週はジェットコースター状態の一週間でした。今週は、外出、外泊の予定だった父の様態が水曜日に急変して痙攣をおこし意識不明になり救急車で別の病院に運ばれました。そんな葛藤がありながら、父との残り少ない時間を後悔しない選択をしたいと思っています。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.13今、カウンセリングの勉強をしています。今日は自分のカウンセリングを録音しました。加瀬みなみ2024.10.13お父さまのケアを、上手になされていますね。ケアする人のケアも大事です。さくらさん、どうぞご自愛ください。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.12父の経過は順調で、本日外出届を出して一緒に買い物に行きました。プリティーウーマン状態で、服やジャンバー、靴や下着まですべて購入してそのまま着て帰りました。裏テーマは認知症予防です森﨑さくら2024.10.08カールロジャーズさんのありのままを受け止めるカウンセリングを学びなおしています。学びは支えになり助けになると私も日々実感しています。裏テーマは認知症予防です加瀬みなみ2024.10.04さくらさん、くまぱんださん、横から失礼します。家庭によって様々だと本当に考えさせらます。優しい世界、底力、そこに向かっていく力を私も信じます。森﨑さくら2021年4月、通信大学に入学してから卒業までの4年間の備忘録としてこのサイトを立ち上げました。主婦やフルタイム勤務等、何足かのわらじを履きながら、大学に挑戦しているアラフィフ女子大生の勉強や日常をブログにしています。頑張りすぎず、できる範囲で、楽しみながら生きていきたいと思っています。眠れていますか?1呼吸法2爪もみ3ろうそくの火を見る【更年期:睡眠障害】自分の体を大切にするために今できることのまとめスポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。