腕立て伏せのコツ鍛えたい部位によって手を着く幅を変える・大胸筋:手の幅を広く・三頭筋:手の幅を狭く腹筋に力を入れる呼吸を止めずにゆっくり行う自分に合う回数×3セットがオススメ腕を細くしたい女性は、膝をついて腕立て伏せを行いましょう。30回〜50回で限界が来る軽い負荷をかけるのがオススメです。スクワット筋トレ初心者の女性は、バーベルは使わなくて大丈夫です。負荷をかけたい方はバーベルを使いましょう。大臀筋(お尻)大腿四頭筋(もも前)ハムストリング(もも裏)が鍛えられます。足を肩幅より少し広めに開き、足先は少し外側に向ける。お尻を後ろに引くイメージで膝を曲げる。膝を軽く曲げたところまで立ち上がる。