ちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。今日は3回目のトレーニングです。いつもは恵比寿スタジオでトレーニングを行っていますが、今日は初めての池袋スタジオでトレーニングでした。恵比寿店よりも広く、おしゃれな空間でいつもより大きめのマシンが揃っています。半身浴を取り入れてみましょう!」と言われたので、さっそく今朝、BCAAを飲んでから30分間ウォーキングへ行ってきました。有酸素運動に対して苦手意識がありましたが、始めてみると全く苦ではなく、むしろ「朝の風気持ちいな~」と思えるほどでした。なんでも、挑戦してみるものですね!BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第3回目の体重の変化はコチラです。1-2マイナス0.8kgYoutuberちなうそでしょ~?有酸素運動まで始めたのに、全然痩せてないじゃん!まずは、食事カウンセリング池袋スタジオでも、先に着替えを済ませて、体重計へ。プロテインもアイソレートに変えて、有酸素運動と半身浴を取り入れたのに、前回のトレーニングとほとんど体重が変わっておらずショックでした。鶏むね肉、やめてみましょう!同じものをずっと食べ続けていると身体が慣れてきてしまうため、刺激を与えるために、牛肉の赤身でたんぱく質を摂ってみてください。Youtuberちな牛肉の赤身ですか。今週は少し贅沢して牛肉を食べてみます!BOSTYトレーナーカルニチンてご存知ですか?カルニチンは牛肉にも含まれている成分で、脂肪を燃焼させる成分です。汗も出るので、トレーニング中も摂るようにしましょう。待っててください!BOSTYトレーナーこれを飲みながらトレーニングしていきましょう!タンブラーに入ったメロンソーダの様なドリンクを渡されました。飲んでみると・・・Youtuberちなあまくて美味しい!飲みやすく加工されているようですが、ダイエット中はプロテインに続き、甘い物を口にできるのは嬉しいです!大丈夫です!安心してください!食事のカウンセリングはまだ続きます。前回のトレーニングから、0.8kgしか減っていないため、そろそろ停滞期なのではないかと相談しました。「何が良くなかったの!?」「本当に痩せられるの!?」と不安でいっぱいです。不安だと思いますが、数値は少しずつですが、しっかり落ちているのでまだ停滞期とは言えません。新しい刺激を常に入れていくことで、これから身体の変化を見ていきます。大丈夫です!安心してください!私の不安や焦りをよそに、落ち着いた様子で励ましてくれました。「あれ?そんなに悩むことじゃなかったのか・・・!?」そう思わせてくれるくらい、いつも通りの様子で、先生は顔色一つ変えずカウンセリングは終了。今日は、背中を中心に鍛えていきますよ!クラムシェルレジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。回数を減らす分、いつもより大きく足を開くことを意識してください!ヒップスラスト毎度おなじみ、お尻を鍛えるトレーニングです。バーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていきます。1セット目:12回×ウェイト15kg2セット目:ウェイト20kg15回3セット目:15回×ウェイト22.5kg12回Youtuberちな少しウェイトを重くするだけなのに、かなりキツイ~~!!カルニチンを飲んでいるせいか、いつもより早く汗だくになりました。私には、かなり効果があるようです!ダンベルデットリフトここから、初めての種目である4kgのダンベルを使ったデッドリフトで背中を鍛えていきます。足を肩幅に広げ、ももの裏のハムストリングスを伸ばすような前傾姿勢でダンベルを持ち、上下させます。1セット目:12回2セット目:12回×ウェイト6kg3セット目:12回×ウェイト6kgラッドプルダウンこちらも背中の広背筋を鍛えていきます。手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。肩甲骨を寄せて首に無駄な力がかからないように注意しましょう!フォームを徹底的に覚えないと身体は変わっていきません。細かく注意していきますが、ここさえ乗り越えてしまえば身体は必ず変わっていきます!Youtuberちなただ単にバーを引くだけなのに、使っている筋肉がこんなに違うなんて!正しいフォームでトレーングすることって、こんなに重要なんですね!ワンハンドローイングワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。1セット目:左右12回2セット目:左右10回BOSTYトレーナーダンベルの持ち方や手首の角度が数ミリ違うだけで、力だ入る筋肉が変わってしまいます。シンプルな動作ですが、正しいフォームを身に着けましょう!Youtuberちな肩甲骨を動かしたせいか、トレーニング前よりも肩こりが楽になった気がします!(気のせいかな・・・?)ダンベルショルダープレスベンチにしっかりと座り、3kgのダンベルを頭の上まで持ち上げ、ゆっくりと元の位置へ戻すトレーニングです。1セット目:10回2セット目:10回サイドレイズ2kgのダンベルを持ち、両腕をTの字に開いて上下させることで、肩を鍛えるトレーニングです。1セット目:20回2セット目:8回このタイミングでのサイドレイズは、本当にキツイ!2セット目では、全然腕が上がりませんでした!もちろん!最後はやっぱり腹筋クランチ45度上体を起こす腹筋です。45度なのに、身体が鉛のように重いです。1セット目:15回2セット目:両腕の反動を使って90度起き上がる×5回レッグレイズバランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。1セット目:5回ダンベルハンギングニーレイズベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。下腹部に効くトレーニングです。1セット目:15回トレーニング終了!最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。いつもは、後にたくさんの予約が入っていて時間通りに終了となりますが、今日は直後にトレーニングの予約が入っていなかったので、通常よりも少しだけ長い時間トレーニングをしていただけました!なんだか得した気分です♪また来週も頑張ります!次回のトレーニングは、3日後です。日時:2019年4月04日(月)15:00~@恵比寿スタジオBOSTY(ボスティ)第4回トレーニングはコチラ私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると2万円のお祝い金キャンペーン実施中!BOSTYのカウンセリング予約はこちらTweetトレーニング体験談SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするダイエットインストラクター兼Youtuberちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。