ちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。今日は5回目のトレーニングです。早くも1/4のトレーニングが終了しました!週2回通っていると16回なんてあっという間かもしれませんね。なんとか期間内で結果を出さないと!と身が引き締まります。BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第5回目の体重の変化はコチラです。1-2マイナス1.55kgYoutuberちな前回よりも太ってしまった・・・ショック~!!!まずは、食事カウンセリングいつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。初回の目標が45kgだったとお伺いしましたが、腹筋が見えてくるのは40kg代前半なので、目標を43kgに設定して頑張りましょうか!おそらく、その体重を下回ると見栄え的にはガリガリでメリハリのない身体になってしまうと思います。Youtuberちな分かりました!43kgなんて夢のような数字ですが、なるべく近づくように頑張ります!(弱気)目標を再確認したところで、具体的な食事指導へ移りました。ここから体重を落としにかかります!実は、もうすぐ生理が来る頃でした。トレーナーさんにそのことをお話し、体重が落ちにくくなっている原因でもあるので、できることからマイペースに体重を落としていこうという結論に至りました。BOSTYトレーナーここから体重を落としにかかりますので、鶏むね肉の頻度を落としましょう。お肉は、前回と同様で牛肉または、お魚に変更してみてください。このタイミングで牛肉にするのは、生理前ということでビタミンが不足します。そのため、ビタミンを多く含む牛肉で補います。Youtuberちななるほど~・・・(男性トレーナーに生理のことを相談するのは気が引きましたが、話してよかった!)身体の疲れはどうですか?BOSTY(ボスティ)では、疲労やストレスに対してとても配慮してくれます。毎回、「ストレスを溜めないでくださいね!」「しっかり睡眠を取ってくださいね」と聞いてくれます。半身浴でリラックスできていますか?身体の疲れはどうですか?Youtuberちな土日で生活のリズムが崩れると週明けまで疲れが残っているような気がします。お休みの日にPFCバランスを考えながら食事をするのが大変ですね。食事に強弱を付けることも、身体への刺激の1つになります。運動をしない日は、そこまでエネルギーを摂る必要はないので、炭水化物は無理して摂らなくてOKですよ。白米から玄米に変えてみたり、オートミールを取り入れてみてはいかがでしょうか?Youtuberちなオートミール!?食事に対してさまざまな方法を提案してくれるので、本当に勉強になります。■食事に強弱をつける■運動しない日は炭水化物を無理して摂らなく良い■玄米やオートミール取り入れる私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると2万円のお祝い金キャンペーン実施中!BOSTYのカウンセリング予約はこちら第5回目のトレーニング開始!食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!第5回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?クラムシェルレジスタンスバンドを付けて、お尻を鍛えるクラムシェルを行いました。マットの上で横向きになり、肘をついた状態で片膝を上下させます。1セット目:左右30回(高速)2セット目:左右30回(高速)3セット目:左右25回(高速)ランジつま先を前に向けたまま、左右どちらかの足を一歩後ろに引きます。そのまま、膝を曲げて上下していくことで、お尻や太もも、体幹のトレーニングになります。今回は、3kgのダンベルを持って行いました。1セット目:左右15回2セット目:左右15回(スピードUP)3セット目:左右35回ワイドスクワット肩幅よりも大きく足を開いた状態でスクワットをします。1セット目:15回2セット目:10回(スピードUP)3セット目:10回ヒップスラストバーベルを下腹部の上においてお尻を上げ下げしていくトレーニングです。ヒップアップに効果があります。1セット目:12回(20kg)2セット目:15回(35kg)3セット目:12回(35kg)ワンハンドローイングワンハンドローングは、片膝と片手をベンチについて、ダンベルを引き上げることで背中を鍛えていきます。1セット目:左右15回2セット目:左右15回ダンベルベントオーバーローイングダンベルを使って背中を鍛えるトレーニングです。※見にくくてすみません。最後は必ず腹筋!プランク体幹を鍛えるプランクと呼ばれるトレーニングです。1セット目:10秒(通常の姿勢)2セット目:左右10秒(片足を上げて)3セット目:10秒(通常の姿勢)いつもよりだいぶハードです!明らかに後半つらそうですね。片足でのプランクはバランスが悪くなるので、さらに体幹に効きます。クランチ45度上体を起こす腹筋です。プランクでそろそろ腹筋が崩壊しそうになっています(笑)1セット目:12回2セット目:13回(状態を90度起こして)ダンベルハンギングニーレイズベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。下腹部に効くトレーニングです。1セット目:15回サイドクランチ横向きに寝て、そのまま状態を上げていきます。くびれに効果があるトレーニングです。1セット目:左右18回レッグレイズバランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。トレーニングについていけていると褒められてとても嬉しかったです。日時:2019年4月9日(火)17:00~@恵比寿スタジオBOSTY(ボスティ)第6回トレーニングはコチラ私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると2万円のお祝い金キャンペーン実施中!BOSTYのカウンセリング予約はこちらTweetトレーニング体験談SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするダイエットインストラクター兼Youtuberちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。