ダイエットプラスDietPlusトップニュースダイエットレシピDietアプリやせる食べ方、見つけませんか?まずは無料で24時間体験!詳細はこちらDietPlusニュースレシピトップ>ニュース>ダイエット法>我慢なし・リバウンドなし!?マイナス10キロのダイエットを成功させる3つのポイント我慢なし・リバウンドなし!?マイナス10キロのダイエットを成功させる3つのポイント1.マイナス10キロ痩せるポイント12.マイナス10キロ痩せるポイント23.マイナス10キロ痩せるポイント34.もっと詳しくダイエット方法が知りたい方はこちら5.【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!著者MERU(ダイエットプラス公認ライター)マイナス10キロ痩せるのは、決して無謀なことではありません。今回ご紹介する方法は、3つのポイントを押さえて正しい知識でダイエットを実践してみれば、実際にマイナス10キロの減量に成功することも可能になるかもしれません。一ヶ月でどのくらい体重を減量するかを考えるのもダイエット成功への近道です。2017年01月01日マイナス10キロ痩せるポイント1自分の適正な摂取エネルギー量を把握する10キロ痩せるためには、まず1日あたりの適正摂取エネルギー量がどれくらいであるかを知り、その数値参考にしながら自分のカラダの状態を把握していきましょう。女性の1日の適正摂取エネルギー量は、18歳~29歳で1,950kcal/日、30~49歳で2,000kcal/日、50~69歳で1,900kcal/日といわれています。*上記で示した数値は、身体活動レベルがふつうの状態での値です。活動レベルに関しては、日常生活の中で変動があります。マイナス10キロ痩せるポイント2食事管理10キロのダイエットに成功するためには、夕方6時以降からの食事は、食事内容を工夫して、量を調節するようにしましょう。夜に食べた食事は、体に脂肪が蓄積されやすくなるといわれます。そのため朝食や昼食は欠食を控えしっかりと食事をすることを心がけ、夕食での食事は控えめを意識してみましょう。昼間の食事はどうすればいい?10キロのダイエットに成功するためには、炭水化物と脂質を調節した食事を行うことが重要といわれます。食べないのは身体に良くないため、過度な制限はおすすめできません。たんぱく質が豊富な卵やササミ、魚介類、ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜やキノコ、果物は積極的に摂取するようにしましょう。■痩せたいのに【でも、食べたい!】ダイエットの敵を制する!マイナス10キロ痩せるポイント3毎日の運動ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、20分以上行うことで内臓脂肪や皮下脂肪を燃焼してくれます。一日20分以上の有酸素運動を行うように心がけましょう。筋力トレーニングなどの無酸素運動には、筋肉の量を増やして基礎代謝を高める効果があります。腹筋やストレッチなどの軽い筋トレを行いましょう。お試しカウンセリング申し込みはこちら【メルマガ登録者限定】7日間ダイエット講座!15万人が読んでいる、ダイエットプラスの無料メールマガジン現在、ダイエットプラスのメールマガジンをご登録された方限定で非公開コンテンツ【7日間ダイエット講座】を完全無料でご覧いただけます。その他、話題のダイエットニュースや、管理栄養士の考えたヘルシーでバランスのよい献立なども受け取れます。写真を目で見て丁寧にアドバイス。【実は低カロリー!】バナナでスリムな身体を手に入れるためのポイント3つ【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ方4つ【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニックとは?ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。