大胸筋(胸)三角筋(肩)上腕三頭筋(腕)が鍛えられます。手を着くの幅を広くすれば大胸筋に、幅を狭くすれば上腕三頭筋に効きやすくなります。腕立て伏せでは腹筋や腰筋などの体幹にも力を入れるため、副次的に体幹も鍛えられます。上半身を全体的に鍛えられるので、効率の良いメニューです。手と足を地面につき、体をまっすぐ伸ばす。体を伸ばしたまま、ゆっくり身体を落とす。胸が地面につくぎりぎりまで下げてから、地面を押して身体を持ち上げる。