Studio(ジム&スタジオ)Contact(広告のお問合せ)MELOSトレーニングバーベルスクワットのフォームとやり方、重量と回数【動画あり】フィットネス2024年5月31日バーベルスクワットのフォームとやり方、重量と回数【動画あり】フリーウエイト種目でも最強と名高い「バーベルスクワット」。動画と画像を使いながら、正しいフォームと動作を学んでいきましょう。MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画も交えて解説します。バーベルトレーニング決定版|家&自宅でできる初心者メニュー6選<このページの内容>バーベルスクワットとはバーベルスクワットの効果とは。どこの筋肉を鍛える?バーベルスクワットのフォームとやり方、動作のコツバーベルスクワット、どこまで下げる?バーベルスクワットの重量と回数。バーベルスクワットNGポイントバーベルスクワットとはバーベルスクワットとは、バーベルを肩に担いで行うスクワットのこと。フリーウエイト種目に分類されます。バーベルスクワットの効果とは。ハムストリングスバーベルスクワットのフォームとやり方、動作のコツ1.足を肩幅に開き、バーベルを床から持ち上げて背筋をまっすぐにする2.両肩(僧帽筋の上)に担ぐようにして、バーベルをセットする3.膝がつま先より前に出ないようにして、お尻をまっすぐ降ろす4.太ももが地面と平行になるまで下げたら、元の姿勢に戻る。このときヒザをまっすぐに戻しきらないようにする腰に負担がかからないよう、背中はまっすぐをキープします。腰ベルトでサポートするのもおすすめです。バーベルスクワット、どこまで下げる?太ももが地面と平行になるまで下げましょう。バーベルスクワットの重量と回数。何回やればいい?重量と回数は決まっているものではなく、個人によって異なります。筋肥大効果を得るためには、8~10回持ち上げるのがギリギリという重量で行うようにし、それを3セット行いましょう。これは初心者や女性でも共通です。筋トレ効果を数値で測る「1RM法」とは。バーベルスクワットNGポイントここからは、初心者がやりがちなNG例と対処法を紹介します。解説は、プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当する、日本トレーニング指導者協会(JATI-ATI)認定トレーナー・和田拓巳さんです。初心者あるある!バーベルスクワットのNGフォームとやり方バーベルを担ぐとき背中を丸めている初心者がバーベルを担ぐと、どうしても動作中に背中が丸まりやすくなります。これを防ぐため、「顔の向き」を意識しましょう。バーベルスクワットに慣れていない場合、顔の向きに意識しないと、いつの間にか顔が下を向いていることが多いでしょう。顔が下を向くということは顎が引けて、背中が丸まりやすい状態です。●対処法1:顔を正面~やや上向きにするバーベルスクワットをするとき、顔の向きは常に正面~やや上向きにして動作を行うようにしましょう。顎を上げることで、背中がまっすぐになります。●対処法2:バーの担ぐ位置を見直すバーベルを僧帽筋の上のほうで担ぐやり方はスタンダードですが、上体が起きやすく、膝が前に出やすいフォームになりがちという一面も。自重トレーニングでしっかり股関節を意識して曲げている人ほど、僧帽筋の上のほうで担ぐやり方はいつものフォームが取れない可能性があります。そんなときは、バーベルを担ぐ位置を少し下げ、肩甲骨の位置で担ぐのもひとつの方法です。「バーベルが落ちてしまうのでは」と心配する人がいるかもしれませんが、大丈夫です。浅いスクワットになっているバーベルの使用有無にかかわらず、股関節からしっかりしゃがんでいないスクワットだと、お尻や下半身への刺激は軽くなってしまいます。バーベルを使っているのですから、深いスクワットで負荷をかけたいものです。●対処法:お尻の位置にベンチを置いてみるバーベルを持つと股関節をしっかり曲げられないという人は、お尻の位置に椅子やベンチを置いてみましょう。そこに座るような感覚でお尻を後ろに下していくと、自然ときれいなフォームで行うことができます。最初のうちはベンチにお尻が触れるようにしながら行い、慣れてきたらベンチを外してフォームを変えず行うとよいでしょう。これは自重スクワットで正しいフォームを覚えるときもオススメのやり方です。筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。「バーベルスクワット」の正しいやり方。太ももと背中を鍛えて代謝アップ(3分)筋トレ種目「フリーウエイト」と「マシントレーニング」の違いとは筋トレ効果を高める「1RM法」とは。背中の高負荷筋トレに挑戦。中村アンさん、「アンダーアーマー」アンバサダーに電撃移籍。腹筋ローラー(アブローラー)の使い方。「バーベルスクワット」の正しいやり方。太ももと背中を鍛えて代謝アップ(3分)筋トレ種目「フリーウエイト」と「マシントレーニング」の違いとは筋トレ効果を高める「1RM法」とは。背中の高負荷筋トレに挑戦。中村アンさん、「アンダーアーマー」アンバサダーに電撃移籍。