鈴木です!私は、陸上自衛隊を6年間勤務し、ゴールドジムでトレーナーとして3年間勤務していました。錦糸町店でパーソナルトレーナーとして勤務したのち4月に新店舗としてオープンした浦和店で店長をしております。本日は、前回に引き続き、ダイエットをしようと思ってもなかなか効果を感じられない。効果がでず、今年もダイエットが続かなかった。継続出来るダイエットが出来なかった。感じ、ダイエットが思うようにいかない30代に向けた『痩せづらくなる理由』について深堀していきたいと思います!原因はそれぞれありますが、当てはまる方は今すぐ実践してみてくださいね!これは必見ですわ。基礎代謝とは何もしなくても身体がエネルギーを使ってカロリー消費している数字のこと。この数字が高ければ高いほど”楽に脂肪を燃やす”ことが出来るため、太りづらく痩せやすいといったマリオカートで言えばスター状態というところでしょうか(笑)まさに無敵です😅スター状態。なりたいですわ!しかしこの基礎代謝は10代をピークに年々少しずつ低下していき、30代に入れば以前よりも少し食べただけで太りやすかったり、ダイエットをやろうと思っても数値に現れないために断念した、、、といった方は少なくないのではないでしょうか!?さらにこの痩せ辛くなるというのは、ホルモンバランスの影響もあるのです。『エストロゲン』という女性ホルモンは脂肪燃焼を促進する効果があり、女性のスタイルキープには欠かせないホルモンです。30代頃を境にホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼を妨げてしまい、結果痩せ辛く太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝は上げられる!年齢に比例して下がる一方であれば、もう諦めるしかないのか。いいえ、それは違います!基礎代謝というのは、適切な食事と運動の習慣で高められるのです。食事制限や辛い運動は無理。安心してください🙆‍♂️全く難しくないです!『大事な要点』を押さえられれば、しっかりとした成果は見られます!難しくない?それなら早く教えなさい!1.正しい生活習慣にするえ!そんなこと??と思った方いますよね!しかしながらこの項目は1番土台になることで、これが出来なかったら正直これからお伝えする項目の効果は半減どころか意味がなくなってしまう!までは言いませんが本来の効果を発揮しなくなってしまいます。余裕ですわ!次!2.カロリーを気にし過ぎない!バランスの良い食事を基礎代謝を上げる、痩せやすい身体を作るにはなんといっても食事が重要になります!過度なカロリー制限や食べないダイエットは基礎代謝を著明に低下させてしまうので絶対にNGです。タンパク質が女性に限らず日本人は不足する傾向があるので意識的に摂取する必要があります。】3.トレーニングで筋肉量を増やそう!先述の通り、筋肉量を増やすことが基礎代謝を上げて痩せやすい体作りにつながります。浦和店ではこちらで家で出来る筋トレを動画付きでご紹介しているので是非参考にしてみて下さい。※画像をクリックでページに飛びます。ご覧下さい!早速やってみますわ。大豆や大豆製品など手軽に摂れるものに多く含まれていますが、外食中心の偏った食生活では不足しがちです。気になる人は、大豆製品を取り入れやすい和食中心の食生活にするのがおすすめです。目安として1日50mgくらいはとりたいものですね。7.2mg(約1食分当たりの含有量mg)最近は忙しくてずっと外食でしたわ。まとめいかがでしたでしょうか!年齢とともに痩せづらくなるのはありますが基礎代謝を上げる3つの対策と女性ホルモンの”エストロゲン”の分泌を促す食事管理を習慣化することで『痩せづらい体質から抜け出すことが出来ると言えます!』まずは出来ることから簡単なものから習慣化を意識していきましょう!皆さんの参考になりましたら幸いです。