ちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。今日は、8回目のトレーニングです。16回のトレーニングの半分が終了しましたが、まだ腹筋らしき腹筋は見えてきません・・・ですが、主食をオートミールに変えてから、便秘も解消されてお腹がスッキリしました。ダイエット中は、食べる量が減るので普段便秘じゃなくても、出にくくなってしまうんですね。BOSTY(ボスティ)でのトレーニング第1回目から第8回目の体重の変化はコチラです。1-2マイナス1.45kgYoutuberちな数百グラムで一喜一憂しないようにしたいんですけどね~なかなかそうも行かず・・・(笑)まずは、食事カウンセリングいつも通り、着替えを済ませて食事カウンセリングから開始です。最初に体重計に乗り、直近3日分の食事をチェック!ヨーグルトはoikosがオススメです!私の食事の画像を見せてカウンセリングスタートです!BOSTYトレーナーちょっと主食の量が少ないですね!もう少し、オートミール取りましょうか!それと、朝ヨーグルトにオートミールを入れて食べていると思いますが、夜に変えてみましょう。Youtuberちな朝も夜もヨーグルトでは多いですか?なんかデザート的な感覚で食べたくて・・・BOSTYトレーナーそれなら、oikosを食べてみてください!低カロリーでたんぱく質が多いのでオススメです!https://www.danone.co.jp/oikos/確かに、成分表示を見ると普通のヨーグルトよりも、かなり高タンパクです。Youtuberちなさっそくトレーニング終わりコンビニ寄って帰ります!BOSTYトレーナーただ・・・はちみつとかはかけないでくださいね!ここからあと1kg2kg落とすのは至難の業そしてカウンセリングは、目標体重について・・・BOSTYトレーナーちなさんの身体は、ダイエットを始めてそろそろ2ヶ月で、もう極限まで代謝が上がっています。本当は、2ヶ月やったら一旦ストップして低糖質の状態から抜け出した方が、さらに体重は減っていきます。このままだと、体重が停滞してしまう可能性が高いです。本来は、「2ヶ月ダイエットしたら、1ヶ月は普通の食生活に戻す」というサイクルがベストなんですね!Youtuberちななるほど・・・ここに来てまた体重が落ちにくくなってきたのは、そのせいだったんですね。BOSTYトレーナーその代わり、体脂肪が減って身体は引き締まってくると思うんですが、体重の減りが滞ってしまうかもしれません。実際、体重を落としたいというよりは、身体を引き締めて腹筋を割ることが目標なので、体重の数値をそこまで気にせず引き続き頑張ることにしました。■パンはダメ!ブランパンもダイエットにはあまりおすすめできない私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると2万円のお祝い金キャンペーン実施中!BOSTYのカウンセリング予約はこちら第8回目のトレーニング開始!食事カウンセリングが終わると、トレーニングが始まります!第8回目はどのようなトレーニングを行うのでしょうか!?ラッドプルダウンこちらも背中の広背筋を鍛えていきます。手にパワーグリップという滑り止めを付けて、マシンに付いているバーを引いてトレーニングを行っていきます。1セット目:12回2セット目:15回3セット目:10回ケーブルローイングケーブルローイングも広背筋を鍛える背中のトレーニングとしてスタンダードな種目です。肩甲骨をしっかり引き寄せることで、背中にかっこよく筋が入ります!1セット目:12回2セット目:12回バックキックお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹も鍛えることができるバックキックというトレーニング。その名の通り、足を後ろに蹴るような体勢で大臀筋を鍛えます!1セット目:左右20回2セット目:左右20回クラムシェルクラムシェルは、お尻の外側上部を鍛えるトレーニングです。今回は、いつものレジスタンスバンドではなく、強度がさらに強いバンドを使ってトレーニングしました!1セット目:左右20回(高速)2セット目:左右20回(高速)3セット目:左右20回(高速)ヒップスラストヒップスラストは、大臀筋を鍛えるトレーニングで、お尻を重点的に鍛えることができます。こちらも同じく、強度高めのレジスタンスバンドを装着して行いました。ゴムの反動に負けて膝が内側に入らないよう負荷をかけます。トレーニング後・・・放心状態の私(笑)1セット目:20回(20kg)2セット目:12回(22.5kg)ラストスパート!腹筋サイドクランチサイドクランチは、腹斜筋に効果があるトレーニングで、くびれに効果が期待できます。クランチの横向きバージョンで、BOSTY(ボスティ)の体験トレーニングでも行った種目です。1セット目:左右15Youtuberちなだいぶ上体が上がるようになってきました!タッククランチタッククランチは腹直筋を効果的に鍛えるトレーニングです。膝を胸まで近づけるように、腹筋を行っていきます。1セット目:22回ダンベルハンギングニーレイズベンチに座り、足で2kgのダンベルを挟み膝を胸につけるように持ち上げます。下腹部に効くトレーニングです。1セット目:15回レッグレイズバランスボールを足に挟み上下することで、下腹部を鍛えられるレッグレイズというトレーニングです。膝をしっかり伸ばしてボールを挟むことを意識すると、より一層負荷がかかって効果的に鍛えることができます。最後もストレッチで身体をしっかり伸ばして終了です。今日のトレーニングは、今までのトレーニングで過去最高レベルで辛かったです(笑)気のせいかもしれませんが、池袋スタジオだとトレーニングがキツイような。日時:2019年4月18日(木)17:00~@恵比寿スタジオBOSTY(ボスティ)第9回トレーニングはコチラ私が編集長を務めるGetfit経由でBOSTYに入会すると2万円のお祝い金キャンペーン実施中!BOSTYのカウンセリング予約はこちらTweetトレーニング体験談SNSでもご購読できます。TwitterでフォローするFeedlyでフォローするダイエットインストラクター兼Youtuberちな女性らしい美ボディを手に入れるため、パーソナルジムにてボディメイクに挑戦。独学でダイエットインストラクターの資格を取得。Youtuberとしても活動中。