今回は「水とダイエット」について解説します。水分補給であなたのダイエット効率が上がるかもしれません!【ダイエットと水の関係】みなさんはダイエット中に水分補給を意識できていますか?多くの方が食事ばかりに目を向けがちですが、水分補給もダイエットにおいて重要な要素です。水分補給が不十分だと身体にさまざまな影響を及ぼします。→人間は体内から体重の2〜3%分の水分が抜けると運動パフォーマンスが低下します。この状態では十分な運動ができず、結果的に消費カロリーを稼げなくなります。→睡眠の質が低いと成長ホルモンの分泌がうまくいかなくなります。これによりストレスが高まっていくとダイエットが滞ります。水分補給がダイエットにおいて重要であることから、ダイエット中は積極的に水分補給をするべきだと言えます。ここからは正しい水分補給について解説していきます。やみくもな水分補給はやめて効率よく水分を摂りましょう。✅こまめに飲む→1日あたりの水分推奨量は2L程度です。水は一度に大量に飲んでもすぐに体外に排出されてしまい、水分補給の効果を得られなくなります。効率のよい水分補給のためには一回あたり100〜200mlをこまめに飲むことが望ましいです。✅電解質と一緒に摂る→水は単体で摂取しても体内に十分に保持できません。電解質(ナトリウム/カリウム等)と一緒に摂取することで効率よく水分補給ができます。スポーツドリンクには電解質が豊富に含まれるため、カロリーを管理した上で使用するのはオススメです。水分補給はダイエットの効率を大きく左右する要素です。十分な水分補給は今回紹介したもの以外にもさまざまなメリットがあります。この機会にご自身の水分補給が十分かを見直してみましょう。浦和店で「正しい習慣」を身に付けることで必ず変わることができます!ダイエットやボディメイク、姿勢改善や食事管理などなど、気になることがある方はぜひこの機会にお問い合わせください!あなたの体が変わるきっかけづくりをお約束します。浦和店です!本日は“水分摂取”について解説していきます。【水分摂取は重要】ダイエットといえば食事と運動のイメージが強いですが、水分摂取も同じくらい重要な要素です。水が不足した状態ではダイエットが進まなくなるリスクさえあります。正しい水分摂取を理解してより確実なダイエットをしていきましょう。1回あたり200ml程度をこまめに摂取することで無駄のない水分摂取ができます。【何を飲むべきか】ひとくちに水分と言っても何を飲んでも良いわけではありません。コーヒーや緑茶のようにカフェインを含むものや、ジュースのように糖質を含むものは水分摂取、ダイエットの妨げになります。連日真夏日が続いていますが皆さま元気にお過ごしでしょうか?本日はこの季節にぴったりな「水分補給」について紹介いたします!適切な水分補給は熱中症対策のみならず、ダイエットの効率も上げてくれます!〜水分を多く取ると〜水を多く飲むことで血行が良くなり、身体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性化が早くなる=代謝が上がります。代謝が上がると、エネルギーの消費量が増加しエネルギー消費量が増えるとカロリー消費量が増えます!〜水分不足になると〜体内の水分が不足すると身体にさまざまな悪影響が及びます。中にはダイエットだけでなく健康にも関わってくるものもあるので下記内容をしっかり押さえて水分補給の大切さを理解していきましょう。1.血流が悪くなる→水分不足の状態では血液がドロドロになり血流が悪くなります。この状態では代謝が低下していく為、ダイエットは思うように進まなくなります。血液がドロドロの状態は心臓などの臓器にダメージを与えてしまうため健康面でのデメリットも発生してきます。2.むくみやすくなる→水分が不足していると汗や尿が排出されにくくなりむくみを引き起こします。むくみは身体のだるさや動きにくさの原因となったり、ダイエットの進み具合をわかりにくくしたりといった悪影響を及ぼします。〜適切な水分補給の方法〜つづいて適切な水分補給の方法についてご説明していきます!「量」「タイミング」「何を飲むのが良いか」といったポイントを押さえて水分補給をしましょう1.毎日1L以上を目標にする→まずは1日あたり1Lから目標にし、慣れてきたら1.5L〜2Lを目指していきましょう。2.こまめに補給する→水分はこまめに補給することが非常に大切です。極端な例にはなりますが、目標にしている1L以上を1度に摂取してもその大部分が尿として排出されてしまいます。次項ではオススメの摂取タイミングをご紹介します。→起床時は脱水気味で血液がドロドロの状態になっています。そこでコップ1杯の水を飲むことでドロドロの血液をさらさらにし、代謝を上げることが期待できます。2.入浴前後など、汗をかくタイミング→汗をかくと体内の水分が減少し、血液循環が悪くなります。汗をかく前後で水分を補給して血液循環が良好な状態を保ちましょう。〜水以外での補給はアリ?〜基本は水を摂取することが望ましいですが、お茶で代用するのはアリです。緑茶のようにカフェインを含むものは就寝前の水分補給には不向きです。就寝前は水や麦茶などのカフェインを含まないものを取り入れましょう。