2021.10.30スポンサーリンクダイエット中って痩せたいけど、食べたいなーって思うことありますよね?そして気づいたらめっちゃ食べてたなんて経験誰でも1度はあると思います。言う私も経験があります。いうか今でも沢山食べてしまった・・・なんてこと普通にあります。僕の場合運動してその後沢山食べちゃった、てへぺろ!みたいな感じで前向きになれるのですが、中にはやけ食いしてしまい、その後罪悪感を感じてしまう人もいらっしゃいます。今日は20キロダイエットした私が、ダイエット中ストレスが溜まってやけ食いするのに対して、心構えから、対策までお話ししたいと思います。※どうやって20キロ痩せたかについては以下見てください。・やけ食いした後罪悪感を持ってしまう人スポンサーリンク目次ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?やけ食いしてしまうストレスのサイクルとは?ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?ストレスを溜めない食べ方それでもやっぱり食べたい!やけ食いしてしまう人は・・・ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?改めてダイエットのストレスでやけ食いしないためには、どうすればいいのか?それはとても簡単なことなんです。ストレスを溜めないこと!いやいや!当たり前じゃん!そんなことは分かっている!でもできないから困っているんだと思うかもしれません。これ本当に大事なことで、ダイエットはストレスと上手く付き合えれば成功する確率がグッとあがります!だからこそ改めてストレスを溜めないことへの意識を持ってほしくて、当たり前のことをいいました。ストレスでやけ食いしてしまうということはそれだけ身体にストレスをかけていると認識してほしいと思っています。やけ食いしてしまうストレスのサイクルとは?いきなりストレスを溜めないようにと言われても、どうすればいいのか分からないですよね。順を追って説明します。そもそもやけ食いしてしまうストレスの原因はなんでしょうか?もちろん人によってその原因は違うのですが、ダイエット中多くの人が持つストレスそれは、食べたくても食べられないストレスです。ストレスがかかり続けると以下のようなサイクルになります。やけ食いするサイクル1、ダイエットにより食事を制限する2、体が栄養を欲しがる3、食べたい欲求と、食べたくない理性がぶつかりストレスになる4、我慢できなくなりやけ食いによりストレスを発散するしかも食べ終わった後の罪悪感付きで。いいこと一つもないですよね?こういうサイクルになってしまっている人はそのダイエット方法は貴方にストレスがかかりすぎているというサインです。今すぐ見直しが必要になります。ダイエットのストレスでやけ食いしないためには?ではそのサイクルに陥らないためには、また改善するにはどうしたらいいか。簡単なんですが、食事制限を緩めましょう!食べたいのに食べれないからストレス溜まるんです。ストレスが溜まらない程度に食べちゃいましょう。なんでも好きなだけ食べていいという訳ではありません。適度に食べたいという欲求を解消させてあげましょう。・体重を落とすためだけにストレスや本能を無視した食事制限はNGやけ食いしてしまう人、すぐにその食生活改めましょう。極端なことしてませんかファスティングや糖質制限などは過度にやりすぎるとストレスが溜まることが多いです。糖質や脂質も適度にとることは悪いことじゃありません。1回マックのポテト食べたって痩せることはできます。美味しいケーキ食べても問題ありません。言われても不安だと思いますので、食べてもいいポイント纏めたので参考にしてみてください。過去記事にてどれくらいカロリー摂っても大丈夫かについて書いてますので、こちらもご確認ください。・腹八分目までは食べていい(食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる)・極端に栄養素は減らなさい(炭水化物や脂質もゼロにしない)・1日3食のうち好きなものを食べていい時間を作る(朝か昼がオススメ)・おかずを沢山食べるこんな感じで、ストレスを溜めない目線で食事をすることを意識してみてください。大事なのは腹八分目までは食べていい(食べ過ぎず、食べなさすぎもやめる)ですね。極端なことはしないって思うといいです。極端なことをすると上手くいったときのリターンはすごいですが、失敗するリスクも高いです。テレビやネットなどで紹介している「短期間ですぐに効果があるダイエット」なども極端な方法を取っていることが多いので、気を付けてください。どれくらい体重が落ちるかだけの目線だけでなく、どれくらいストレスを溜めない方法か、という目線を持つといいですよ!※私自身ダイエットでどんな食事方法をしたのかについては以下ご確認ください。食べ方気を付けているけどやっぱり食べてしまう方、そんなあなたに最高の解決方法を教えます。それは運動です!当たり前ですが食事だけの制限だとストレス半端ないです。食事は生きるために身体に必要な物なんです。本能的に身体が欲しているものを抑えるのは簡単じゃありません。それよりも運動して、多少食べても大丈夫!って前向きになれるサイクルを生み出す方がメンタル的にもいいです。運動している時の方が、食べたいという欲求は少ないです。・運動することで、食事制限のストレスも発散できる・多少食べても運動していれば問題ないというメンタルになる・運動の方がスタイルもよくなるのでオススメ!(特にランニング)食べたいを思ったら好きなもの食べていい気持ちで運動しているのでストレス溜まりません。20キロダイエットした時もストレスはあまりありませんでした。やけ食いしてしまう人は、まず運動してみる、取り急ぎランニングすることをオススメします。ランニングにはストレス発散効果があるので、食事制限のストレスも和らげてくれます!※ランニングなどのやり方については以下ご確認ください。ダイエットでランニング!距離の目安は?何キロ&何分走ればいいの?ということで、やけ食いしないための対処法、ポイントを書かせていただきました。やけ食いを繰り返してしまう時点で食事のとり方に見直しが必要です。運動するか、好きなものを適度に食べるかして上手く調整してみてください!皆さんがストレス少なく前向きにダイエットできることを応援しております!今日はこのへんで。コピーmasatsukaをフォローするmasatsuka関連記事ダイエットダイエットするにはジムに行くことは必要なのか!?ダイエットをしようとした時に必ず悩む問題。ジムに行くべきかどうか・・・ジムはお金の無駄という話も聞くので、正直迷いますよね。そんな方に20キロダイエットした自分がジムに行くべきかどうか、メリット・デメリットは何なのかお答えします!ダイエット20キロ痩せる食事方法とは?!大事なことは○○だった!10ヶ月で20キロダイエットした食事方法を公開ダイエットダイエットでツイッター(Twitter)のメリットと活用方法!ダイエットにおけるSNS(Twitter)のメリット・デメリット・活用方法を纏めました。筋トレをして見たものの、どれくらいの時間やればいいのか分からない!って人に必見です。効果的かつ継続できる時間の目安について解説します。この記事を読んだら自分の生活にあった筋トレ時間というのを決められるので、ぜひご一読ください。ダイエットダイエットは続けることが大事!継続するには〇〇がオススメダイエット続けることが大事です。実際にはどうすれば続けられるのか分からない!!そんな人にオススメの方法を紹介します!ダイエット痩せると老ける?若返る方法を教えます!ダイエットに成功して痩せたのに、老けて見られるようになった・・・30代後半から40代以上の方になるとダイエットに取り組んで成功したのにそう言われたりします。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。NESTA認定PFT(パーソナルフィットネストレーナー)・JADP上級心理カウンセラーmasatsukaをフォローするゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。2023.01.18痩せると人生変わる?超絶デブ男が20キロ痩せたら何が変わったのか話します!2021.09.102022.01.19さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.1320キロ以上痩せた!ストレスなく痩せるダイエット方法!2021.10.222022.10.0120キロ痩せると見た目はどれだけ変わる?【痩せ方も教えます!】2020.02.062023.01.16ダイエットでカロリー制限ってどのくらいすればいいの?2023.03.15さつまいもダイエットで太った人必見!痩せる食べ方教えます!2023.02.042023.03.13だらだら歩くのはダイエット効果があるの?解説します!2023.01.24ゆるジャンプダイエットで痩せない人は見て!原因と痩せ方を教えます。masatsukaブログ.メニューHOMEプロフィールお問い合わせプライバシーポリシーホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。