ラクに腸活するなら「朝食に足すべき」3つ。女子SPA!コンテンツブロックが有効であることを検知しました。ラクに腸活するなら「朝食に足すべき」3つ。味噌汁、キウイと“意外な食材”GourmetLifestyle2022.08.04とにかくラクに腸活するなら「朝食に足すべき」3つ。健康やダイエットを成功させる上で、忘れてはならないのが「腸」です。いう言葉をよく聞くかもしれませんが、腸の状態によって様々な病気に繋がることが分かってきました。写真はイメージですまた、腸内環境が整うと脂肪を効率よく落とすことにも繋がるため、ダイエットにも重要です。今回はそんな「腸活」について、明日からすぐできる朝食置き換え術やちょい足し術を3つお伝えします。簡単な方法ばかりで、ご飯派・パン派、どちらにも対応しているので、ぜひ参考にしてみてください。いう人は、白米をもち麦入りご飯に置き換えてみましょう。日本人94名を対象にした研究では、もち麦(大麦)の摂取量が多い人ほど「ビフィズス菌」が増えることが分かりました。ビフィズス菌とは、腸の中にいる細菌の1種です。人の腸内には沢山の種類の細菌がいるのですが、ビフィズス菌には下記3つの作用があります。いつも朝食に食べている白米をもち麦入りご飯に置き換えるだけで、このような効果があるのは嬉しいですよね。もち麦はプチプチした食感が特徴です。白米と比べてよく噛むことに繋がるため、腸や脳を活性化できるのもポイント。白米に対して「3割」ほどのもち麦を混ぜて、ご飯を炊いてみましょう。もち麦に慣れてきたら、「5割」「7割」と増やしていくのがおすすめです。オートミールは栄養価が高いだけでなく、加熱なしで食べられる手軽さからも注目されている食材ですよね。オートミールには「食物繊維」が豊富に含まれています。食物繊維は、腸内環境を整えるために重要な栄養素の1つで、不足すると便秘や下痢の原因にもなるのです。食パンに含まれる食物繊維の量は少ないので、オートミールに置き換えることで効率よく摂取できそうですよね。実際に男女210人を対象にした研究では、普段の食事に加えてオートミールを食べてもらったところ、高い健康効果があると分かりました。具体的には、「生活習慣病の予防」や「脂肪を減らす働き」があると考えられている細菌が増えたり、総コレステロール値が低下していたんですね。総コレステロール値が高くなると、心臓や脳の病気に繋がりますので、その予防のためにもオートミールは積極的に食べたい食材です。今回は、オートミールを使った簡単食パンの作り方もご紹介します。オートミールを使った簡単食パンは、材料を混ぜて焼くだけで簡単に作れます。するだけで様々な特典がもりだくさん!アクセスランキング1切り干し大根を水で戻さず食べてみたら...やみつき!ぱりぱり食感で腸活にも◎:11月...238歳で故郷・札幌に“出戻り“した元TBSアナ、近所のコンビニで女性店員に言われ...3最終回まで観たい秋ドラマ5選。Man最年長メンバーは俳優として大成するのか。贅沢キャストの日曜劇場、ま...居酒屋で働く“妊婦”に、常連客が「最低のセクハラ発言」。それでも辞...「乳がん発見のきっかけは“友人のお土産”でした」大バズリ女優・赤間...最終回まで観たい秋ドラマ5選。日曜劇場も見ごたえ抜群だけど、ダント...注目の「マレーシア教育移住」実際いくらかかる?日本よりお金がかから...「なんでこの年まで独身?」婚活で“失礼な質問”ばかりされる38歳女...村重杏奈が「使いやすい」とTVスタッフに好まれるワケ。