多くの人が膝の屈曲筋を使いがち。これは膝をリラックスして手で引っ張る&脳に膝の屈曲を覚えさせることが目的。raiseは膝窩部周囲の痛みに有効。膝屈曲時には腓腹筋内側頭が折りたたまれて膝窩部痛を発生しているという文献もありますね。滑走性を出す腓腹神経の滑走性を出すこれが大きな要因かなっと。内側・外側があるから。raiseの時に足の向きを変えてしっかりと底屈・背屈させよう。足の向きを内側にしたり外側にして使う部位をしっかりとわけてあげよう。加えて腓腹筋との筋連結が大きいヒラメ筋も同時にトレーニングしてあげると良いですよん。リフォーマーだとこの負荷のコントロールが簡単にできるからいいんですよねw(自体重だと痛みが出る時があるので。)膝の内側痛がある人には開脚これは膝の内側に伏在神経、膝蓋骨への神経、内転筋などの繋がりがあるから。膝の内側の組織をしっかりと伸ばしてあげよう。徒手療法をやる人は膝の内側だけじゃなく、股関節内転筋までやるとベリーグッドです。膝外側の痛みがある人はSLRと股関節内転をSLRから股関節の内転ってことは要は大臀筋が伸びるってことね。目的は大臀筋や外側広筋を伸ばすこと。普通に臀筋のばす四の字のストレッチやればいいんじゃない?ノンノン。それだと膝が捻れて大体の人が「痛い!鬼!」ってクレームきますwなのでSLRから内転の方が優しいですよん^^相手のこともしっかり考えて運動療法を組み立てましょう。ハムストリングの遠心性収縮これはぶっちゃけリフォーマーが最強です。リフォーマーでやれば本当に痛み変わります。リフォーマーない人がほとんどだと思うので。長座位から骨盤前傾のストレッチもしくは写真のように骨盤前傾のまま後方にお尻を突き出すが一番やりやすいかも。フロッグは膝と股関節を一気に整えるこれもリフォーマーのエクササイズなのーwでもフロッグの効果がヤバすぎて。この動画でやっているトレーニングです↓でもね、これはリフォーマーなくてもできる。立位で股関節外旋+股関節内転+膝の伸展この状態から膝を伸展させて内転をくわえる。これでフロッグの立位版が完成です。リフォーマー使った方が運動感覚は高まりやすいんだけど。代用としてはこれが良いです!まとめまずは膝の痛みの部位をチェックそれに合わせて運動療法をカスタマイズ再評価として運動療法後に痛みや可動域が変わっていることが大切ですね。基本的なことですが、しっかりと運動療法が指導できれば。膝の痛みや可動域は変わります。レッツトライでーす!こちらもおすすめ↓お知らせ現在、TENTIALという企業さんとコラボして仕事を進めています。2TENTIALサイトの症状診断における情報設計3TENTIALイベントの講師4企業セミナーとパッケージでの施術など。面白いことになっています。興味ある方はFreePTsalonへどうぞ。