(短時間呼吸法も忘れずに、事あるごとに行う)(2)考えていたか考えていなかったか時々チェックしてみる。(3)洞察法を思い出し行う。(5)刺激のある映像(映画やテレビ)は観ない。(6)コーヒーや辛いものなど刺激物は口にしない。(7)散歩や運動は引き継きできる限り行う。(8)実際に落ち始めたと感じたら、呼吸法の時間を延ばす。考えが湧くのは止められないが、あるがままにする。籠って徹底的に呼吸法を行う。治すぞ!という気持ちを持ち続ける。すっごい厳しい事を言っていますが、うつ病やパニック障害、不安障害は手ごわいです。隙を見せると、復活しようと狙っています。セッション10までやったからと言って、完治ではないのです。陥りやすいのが「他の病気を疑う」事です。私もあきが双極性障害の2型ではないかと何度も疑いました。うつ病が良くなってきたら、躁の状態じゃないかと不安になるのです。落ち始めると「やっぱり躁うつ病か?」と思うんです。現在は病名が分かる『光トポグラフィー』があるそうです。心配ならそれを受ければよいですね。落ち始めたら、徹底的に呼吸法を行う。これが取り戻すチャンスで、ここを乗り越えたら、本物が待っていると思います。セッション10を過ぎてから大きな波が来る人は多くいるそうです。それを超えられれば、後は波に合わせて自分を操縦していけるようになるでしょう。反対に、大きな波が来た方が治すチャンスになると考えた方が良いのではと思います。再発しない訓練を欠かさない事が大事。私の考えと今までの印象です。あとは、大田先生か、マインドフルネスの先生に聞いて下さい。あきの姉の結婚式まであと2か月。家族で旅行してきました。マインドフルネスに出会わなければ、難治性の非定型うつもうつ病も治らず、今でもあきは床に伏せっていたかもしれません。姉妹で元気に歩き回り、走り回り、笑いあっている姿を見てほんとに幸せだなぁ~って感じました。よろしいでしょうか?あくまでも参考程度にしてください。※現在は、ひとつひとつの質問にこたえておりません。マインドフルネスの内容につきましては、大田先生の質問コーナーまたは、かかりつけのマインドフルネスの先生にお聞きください。『こころころころあきのそら』は、ワードプレスに引っ越ししました。新しい記事はこちら>クリックするとご覧いただけます。最近の記事(03/05)うつ病が完治するまで・・・という記事を(02/28)WPに記事を書きました。非定型うつSeesaaブログ。