#メンタルヘルスストレスを感じても引きずらないよく、「こんな人はストレスを感じやすい」と言われるリストなどが紹介されます。ストレスは誰でも感じます。それをいつまでも重荷に感じることのほうが問題なのです。いうチェックリストで自分を振り返ることは、無意味ではありません。ストレスを自覚するという意味でも、大切なことです。今の自分に、どんなストレスがどれぐらいかかっているか――チェックしてみる。そのためにも、本や雑誌などのチェックリストは、むしろ積極的に使っていいのです。結果にあまりこだわらないほうがいいと思います。「ひとつの目安」程度に考えたほうが、それこそストレスになりません。本格的な認知療法は、それなりにハードでもあります。「今どんな考え方をしていて、どんなストレスがあるか」ということをチェックしてみる。ショックな出来事に遭ったり、面倒ごとに巻き込まれたとき、よほどプラス思考の人でない限り、心は動揺します。そのとき、「もうダメだ......」といった、救いようのない考えに迷い込んでいることも少なくないはずです。いう気持ちになっているときには、しっかりと現実に目を向けて、「本当にそうなのか」と自分に問いかけてみましょう。最初から「解決できない」と思ってしまうと、心は袋小路に入ってゆくものです。「解決策はないのか」「自分のこの考えでいいのか」と、少しだけ冷静になってみましょう。人間関係はいろいろと面倒なこともあります。言いたいことがあっても、言い出せずにストレスをためることもあるでしょう。相手のこと、相手との関係を考えることは大切ですが、できるだけ言いたいことはちゃんと言うように心がけてほしいのです。「いろいろある」という柔軟性を持とうしかし、言いたいことをズバッと言えない人には、それはつらいばかりでしょう。「物事には、いろんな見方がある」という柔軟性を持つことです。うつ病あるいはうつっぽくなるような人は、人間関係に真摯だと言われます。命令や強制が苦手でもあります。最近は決してそうとも言えなくなっていますが、やはりこの傾向はあるでしょう。真面目すぎたり融通がきかなかったり頑固だったり......。いう性格を、むしろ好ましいと言う人もいます。人間の性格というものは、単純に区別できるものではありません。裏を返せば「ええかっこしい」で優柔不断です。自分の性格や考え方を否定することもありません。いう性格だからうつになりやすい――という固定観念を捨てることも大事になります。うつから逃れるには、「発想を変える」ことが重要なのです。ストレスを感じやすい人は、「それでもいいじゃないか」と思う一方で、「ストレスと仲よくなる」ぐらいの気持ちになってみる。ストレスを感じたくなくても感じてしまう人が、うつに近いのです。あれば、「ストレスと同居する」と考えてしまう。ストレスは、誰でも感じるのだから、「なくそう」と考えること自体がナンセンスだと思うようにしています。すればストレスを受け流すこともできるでしょう。」*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*うつ病は、今やサラリーマンの3割近くに見られ、「心のかぜ」ともいわれるほどポピュラーな病気になりました。原因としては、精神的なストレスのほか、コンピューターによるテクノストレスや、テレビやゲームなどによる眼精疲労などが元になることもあります。脳内の神経伝達物質であるセロトニンやノルアドレナリンが減少したり、視床下部や下垂体といった脳の機能の異常なども、原因として考えられています。不足している栄養素がないよう食生活の乱れに注意したり、パソコンなどを使いすぎないように気をつけたりといった、生活全般を見直してみることが必要です。そのほかには、神経伝達物質セロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンなどの生成に必要なビタミンB6・B12、葉酸などのビタミンB群を補給します。私たちの脳の中で司令塔のような役割をしているセロトニン神経という神経細胞が弱ってきており、軽い不調からうつ病、パニック症候群、さまざまな依存症などを引き起こす原因になっています。この現象は大人から子どもまで老若男女に広がっています。セロトニン神経は、日を浴びることや意識した呼吸、簡単な運動をすることなど日常生活に少し工夫を加えることによって鍛えることができます。脳には無数の神経細胞があり、その神経細胞の末端からセロトニンやアセチルコリン、ドーパミンなどの神経伝達物質を放出しています。イライラしやすいときは、脳の神経伝達物質であるセロトニン、アセチルコリン、ドーパミンなどが不足していることが考えられます。そのため、これらの材料となるアミノ酸と、アミノ酸を取り込むために必要な糖分やビタミンB12の不足を疑ってみましょう。脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖が足りなかったり、神経伝達物質を放出するときに働くカルシウムが不足したりしているのも原因のひとつと考えられます。3はてなブログをはじめよう!endokoro728さんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。