「水溶性:不溶性=1:2」になるように摂るのが理想と言われています。水溶性食物繊維にもさまざまな種類があり、それぞれに相性の良い腸内細菌がいます。イヌリンだけに頼らず、いろいろな食物繊維を摂ることで、多様な腸内細菌を育てることができます。腸内細菌は多様であればあるほど、安定した良い腸内環境となります。下の表に、食物繊維が摂れる食品をそれぞれ記載していますので、できる範囲でいろいろなエサをバランスよく腸に入れてあげるようにしましょう。果物・コンブ・ワカメ・里芋・オーツ麦イヌリンの基本の摂り方とアレンジ例パウダータイプのイヌリンはほぼ無味無臭で、お湯に溶けやすい性質があります。砂糖の10%くらいのほのかな甘みと、わずかなとろみがあります。基本的に、温かい飲み物に入れるのがおすすめです。コーヒーや紅茶、スープに入れてもほとんど味が変わりません。食感が気になる人は、ヨーグルトやスムージーなどとろみのあるものに混ぜれば気になりにくいです。スプーンで粉のまま口に入れる「直食べ式」が好きな人もいます。口に入れるとしっとりと甘く、甘さ控えめの綿あめのような味に。炊飯時に炊き込んだり、カレーやシチューに入れたりするのもおすすめ。小麦粉の代わりに使って、お好み焼きやケーキを作ることもできます。ドレッシングやケチャップ、ソースに混ぜることもできるので、事実上どんな料理にでもイヌリンを混ぜる余地がありますね。飽きっぽい人でも、無理なく続けやすいです。私が実際に試して良かったアレンジ料理を3つご紹介します。フライパンに油とニンニクを入れて弱火で熱し、香りが出たら1cmのさいの目に切ったジャガイモ・タマネギ・ウィンナー、野菜を炒める。塩コショウをして炒め煮にしたら、イヌリン20gを入れて溶かす。解きほぐして塩コショウした卵を流し入れて軽く混ぜ、ふたをして中弱火でじっくり焼く。8割火が通ったら裏返して焼き上げる。8等分に切り分け、ケチャップをかける。※ボリュームあるので朝食にもメインにも。フライパンにイヌリンを入れるのが心配なら、ケチャップに混ぜておく方法もありますよ。塩コショウした鶏肉を、フライパンで皮目から焼く。出てくる油をふき取りながらパリパリに焼き上げる。焼き野菜を作る場合は一緒に焼く。焼けたら皿に移し、フライパンに残った肉汁に☆の調味料とイヌリン6gを合わせて半量まで煮つめ、鶏肉にかける。※このバルサミコソースは万能で、他の肉やシーフードでもおいしいです。氷以外のすべての材料とイヌリン6gをミキサーに入れ、かくはんする。※フレッシュマンゴーや冷凍マンゴーを使うレシピが多いのですが、手に入りやすいマンゴージュースで手軽に作れるようにしました。果汁20%や30%のジュースで十分です。牛乳の代わりにヨーグルト、ハチミツの代わりに練乳やバニラアイスなどを使うとよりリッチな味わいになっていきますよ。出始めるまで少なくとも2週間、しっかり実感できるまで3ヶ月を目安に、気長に続けましょう。BEAUTEIN(ビューテイン)お腹の脂肪を減らすソイプロテインBEAUTEINは「美しく痩せる」ことにフォーカスした新しいプロテイン。・10種のビタミンや鉄分など、キレイ痩せに欠かせない成分がたっぷり配合されています。通常の脂肪(長鎖脂肪酸)よりも分子が小さく、すぐにエネルギーとして使われるため、体脂肪として蓄積しにくい脂肪酸のことです。身体に蓄積しにくいだけでなく、脂肪をエネルギーに変えるモードに身体を切り替える手助けをしてくれるんです。イヌリンと中鎖脂肪酸の相乗効果で、自分のカラダが痩せ体質へグングン近づいているのが感じられますよ。人工甘味料をはじめ添加物は一切使っていません。実際に飲んでみると豆乳と牛乳の間のような自然な味で、甘さは控えめ。滑らかな舌触りで、ざらつきやイヤな後味もなく、お世辞抜きに美味しいです。わずかにとろみがあり、飲みやすいのにお腹にしっかり溜まる感じ。私の場合は、朝食代わりに飲んで、昼まで間食は不要です。BEAUTEINは、ラクしてキレイに痩せたい人の、一番簡単で効果的なイヌリンの活用方法。3Qsにジョインし美容・ライフスタイル情報発信を担当。昨日より今日の自分をもっと好きになってもらえるとうれしいです。checkおすすめ記事30代女性におすすめのジェルネイル道具一式15選!やっぱり国産が良い理由をネイリストの口コミと併せて解説!セルフジェルネイルキットは、自宅でサロンで仕上げたようなジェルネイルを施すことができ、必要なネイルアイテムがすべ30代女性におすすめのジャケット!ブランドからコーデまでご紹介します!仕事が充実してくる30代、会議や会食など、重要な場に参加する機会も増えてきますよね。「難しいヘアアレンジはできないし、かといっていつも同30代女性におすすめの市販縮毛矯正剤をご紹介!セルフでストレートにできるの!?「湿気の多い日は、髪の毛がうねる...」「さらさらのストレートヘアに憧れる」など髪への悩みはつきませんよね。そんな30代のまつげにまつわる悩みは、まつげ30代におすすめのコンビニコスメ!口コミで人気のアイテムを紹介します!プチプラで優秀、そして何より買いやすさが魅力のコンビニコスメ。