再開:僕が強くなったトレーニング法(トレーニングの心得)+YouTube#89話:キャンプ用木製テーブルDIY公開中+今日の練習&車中泊をもっと快適に!|人生の楽園(シニアのライフスタイル)人生の楽園(シニアのライススタイル)人生の楽園(シニアのライフスタイル)2017年2度の心臓手術を乗り越えセミリタイヤを実現”第二の人生”を綴って参ります。下のバナーのワンクリック応援よろ...下のバナーのワンクリック応援よろしくお願いします。再開:僕が強くなったトレーニング法(トレーニングの心得)今日のブログネタをアップする段階で1クリック応援してくれた人は33人450人が訪問してくれている中で10%も行かない。「めちゃハードに追い込めた」と満足しているだけではありませんか?昨日よりほんの少しでも進歩(僕の年代になると維持が精一杯かな^^:)した自分でありたいですよね。たかが30分の練習でもこれから綴る内容を意識してほしいです。ポイントは6つありますが、今日は3つ記します。一気に全部掲載しても長文になるので分割にしておきます。本題に入る前にトレーニングの心得をまとめてみました。私は中学から社会人(24歳まで)卓球選手でした。約15年近く白球に人生を賭けていました。競技は異なりますがトライアスロンに通じるものが殆どです。1:自分に敏感になる練習を継続していく中で今まで何も気にならなかった自身から発する情報に耳を傾けましょう。トライアスロンは3種目の競技の練習をこつこつ重ねていかねばなりません。その中で多くの人は身体から発せられてくる危険信号を見落とします。筋肉の痛みや、疲労感、違和感を少しでも感じたらから、セルフケアやマッサージに時間を充てましょう。トライアスロンを長く続けるには一番大切なことになります。2:いつも同じ練習内容では競技レベルの向上はない平日や休日の練習をこつこつ積み重ねても、練習自体の満足感には浸れますが、同じ強度の練習ばかり続くとそれに慣れてしまい、それ以上のパフォーマンスアップは望めません。よって練習強度(スピードや時間)や内容に変化をつける必要があります。急激な変化は故障やケガの元になるので少しずつ目標タイムや距離を増やしていくようにしましょう。3:休む事が次に繋がる(レベルアップするために)トレーニングを始めるにこの内容を理解しておきましょう。練習を休むことはとても重要です。トレーニングでは体力はつきません!そもそもトレーニングはからだを傷つけ疲れさせる行為です。その疲労から回復する時に壊れた体は前よりも少し頑丈に作り直されます。このような疲労(練習)と回復のサイクルをくり返すことで体力はアップしていくわけですが、回復には時間がかかります。体を回復させる時間=休息はトレーニングの一部なんです。休息が不十分だと怪我や故障、やモチベーション、パフォーマンスの低下につながります。不思議なことにトレーニングを始めると休むのが怖くなってきます。休むとせっかく頑張ってつけた体力が落ちてしまうんじゃないかと不安になるからです。(過去オーバートレーニングでハムス断裂2回、疲労骨折1回経験済)特に、調子が悪くなるとますます「頑張らねば!」という心理になる場合が多いです。なるともうオーバートレーニングです。練習量を徐々に伸ばしていくトレーニングメニューの中でもこういった休養についてもしっかりアドバイスしていきますYouTube#89話:キャンプ用木製テーブルDIY公開中ウッドテーブルDIYを公開しました。フローリングの廃材を使ってコスト0円で作りました。最後までご覧ください。↓YouTubehttps://www.youtube.com/watch?v=fRRkplQojOk今日の練習&車中泊をもっと快適に!今日の練習:夕方外ラン11km(AVE5分15秒/kmペース)(ゾーン2)今日は暖かい日だったので、セカンドカーのベットなどを改造したり、古民家セルフリノベーションの次の工程準備に励んでました明日から雨なので行動が制限されるし!2列目シート前のPCデスク横に飲み物が置けるように出来ました。車中泊をもっと快適に。今日はこれからZoom会議なのでまた明日!それではみなさんまた明日!バナーのワンクリックでブログランキングが決定するのです。応援してやってください。こうたん人生の楽園(シニアのライフスタイル)トライアスリートこうたん2012年、念願だったKONA(トライアスロン世界最高峰レース)に初出場し、その後2016年まで5年連続完走を果たす。2017年に2度の心臓手術を受けるも、翌2018年再びKONAの地に立つ。この心臓手術をきっかけに2021年セミリタイヤを決断。人生の楽園(シニアのライフスタイル)。