お悩み解決.netお悩み解決.netお悩み解決.netホーム筋トレ・運動ダイナミックストレッチとPNFストレッチについて筋トレ・運動ダイナミックストレッチとPNFストレッチについてFacebookTwitterはてブストレッチをすると何となく体に良いような気がしますよね。ストレッチをすることで一体何がどうなっているんでしょうか?ストレッチすることで体に起こる反応を、少し意識するだけでもストレッチの効果は変わってくるんです。効果的なストレッチのやり方ダイナミックストレッチPNFストレッチ状況に合わせてストレッチしましょう効果的なストレッチのやり方ストレッチをすると身体が柔らかくなる。これはほとんどの人がストレッチの効果として疑わないことでしょう。筋肉を伸ばせば伸ばすほど柔らかくなるのかというと、そういうわけではないようです。筋肉は引っ張りすぎると縮もうとする力が働きます。これは伸張反射という反応で、筋肉が過度に引っ張られることで傷がついたり断裂したりしないようにしているのです。痛いほど引っ張ると筋肉は逆に硬くなってしまうわけです。伸ばしていって、痛みを感じずに力んでしまわないところで静止。そこでしっかりと力を抜くことが柔軟性の向上には効果的です。カチカチの体を早く柔らかくしようと意地になって引っ張りすぎても、意味がないどころか逆効果になります。現状で出来るだけの範囲を大きく伸び縮みさせるだけでも、筋肉や筋膜中の血行は改善されて老廃物の除去や筋膜へのストレッチが効いて、少しづつ柔軟性は改善されていくはずです。一つ一つの動きが、どこの筋肉をどの方向に動かしているかを把握してストレッチ出来れば、一段と効果は増し、やっていても効かせている感覚が出てきますので、継続しやすくなると思います。ここまでは一般的に最もイメージしやすいストレッチについてです。いわゆるスタティックストレッチ(静的ストレッチ)というもので、筋のリラックスや柔軟性の向上、老廃物の除去などを主な目的としています。ストレッチにはそのほかにダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)、PNFストレッチといったものがあります。ダイナミックストレッチ運動をする前の準備としてストレッチをやる場合があります。このときにスタティックストレッチをしてしまうと、運動の準備としては逆効果になってしまう恐れがあるのです。スタティックストレッチはリラックス、つまり副交感神経を刺激して筋肉を緩める効果があります。これでは筋、神経の反応速度は低下し筋収縮のスピードも落ちてしまいます。なるとパフォーマンスの向上どころか怪我や故障のリスクが増えてしまうでしょう。運動前に実施するストレッチとしては、スタティックではなくダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)が最適です。ダイナミックストレッチとは関節運動を伴うストレッチで、ゆっくりとした動きに始まり、少しずつ動かす筋肉の範囲や可動域を広げていくストレッチ法です。サッカーのブラジル体操などはその一つと言っていいでしょう。これによって心拍数が上がり、筋肉の温度は上昇、神経系の反応速度も上がります。運動前のウォームアップとしては最適なのではないでしょうか。PNFストレッチPNFストレッチとは、リハビリやスポーツ選手のコンディショニングなどに用いられるストレッチ法で、基本的にパートナーがいないとできません。パートナーにはそれなりの技術や知識が要求されますので、あまり一般的ではないかもしれません。筋肉の内部にはその筋肉の動きを察知するためのセンサーのような細胞が存在します。このセンサー細胞を固有受容器とか感覚受容器とかいうのですが、これを刺激して神経筋の反応を促通させてやろう、というのがPNFなのです。このPNFを利用したストレッチがPNFストレッチです。詳しく説明するとより専門的な内容になるので、今回は紹介だけにとどめておきます。一般的にはそんなストレッチもあるのか、程度に知っておけばよいと思います。状況に合わせてストレッチしましょう身体の状態や置かれている状況によって、どのようなストレッチをするとよいのかは変わってきます。風呂上りや寝る前なんかにリラックスや柔軟性を求めてやるのであればスタティックストレッチを、スポーツや筋トレの前に準備運動としてやる場合はダイナミックストレッチを選択するとよいでしょう。日頃から健康のためにやりやすいスタティックストレッチは、今日やって明日からすぐに効果出るようなものではありません。思い出した時だけ必死になって筋肉を引っ張ってもほとんど効果が出ません。いいですので毎日続けることが肝心です。考えすぎてもしょうがないですが、何のためにどこをストレッチさせるのかは意識したほうが効果的ですよ。人気記事ピックアップ人気転職エージェントを使って楽々転職!使い方を詳しく解説2019.7.9転職活動をすると、やることがいっぱいあります。業界研究や求人探し、応募書類の作成、面接の準備など、準備だけでも大変です。そこでおすすめしたいのは、転職エージェントを味方にすることです。転職エージェントは、転職専門の代理人を利用できるサービスです。転職のプロが適職への転...FacebookTwitterはてブ筋トレ・運動の関連記事ウエイトトレーニング、本気でやるならまずBIG32019年7月9日つらい便秘。美しい腹筋アブクラックスの作り方。腹筋をきれいに鍛えよう2016年10月12日おすすめの記事メンタル精神的に強い人の特徴から学ぶ。メンタルが強くなる方法とは?精神的に弱い自分を変えたい、強くなりたいと悩む方は多くいますが、その具体的な手法についてはあまり深く知らないのではないでしょうか。「人とコミュニケーションがうまく取れない」「なぜか相手を怒らせてしまう」と、感じている人は少なくありません。人間関係を良くするために何をすれ...言葉の意味や違い【パスタ】と【スパゲティ】の意味と違い、使い分けや使い方イタリア料理の種類に、「パスタ」がありイタリア国ではポピュラーな食べ物になります。パスタと似た料理にスパゲティが挙げられ混合する人も...アフィリエイトアフィリエイトの集客方法を全て教えます。アクセスを増やす施策とはアフィリエイトは集客が命です。いうジャンルのアフィリエイトをするにも、新規のお客様を集めてこないと商品を紹介しても売ることができません...仕事の悩み営業職の女性が抱える悩みとは?女性ならではの辛い現状とは。女性の営業職ならではの辛さを検証。営業職の仕事は男性が多いイメージがあります。割合としては確かに男性が多いのですが、...仕事の悩み責任転換ばかりの上司にうんざり!無責任な上司への対処法とは?部下に責任を押し付ける無責任な上司。慣れない仕事を任されてミスをした時などに、上司や先輩が責任を負ってくれたとい...ピアノピアノ初心者が独学でピアノを弾く方法。質問すると、無理だという回答が多いのではないでしょうか。ピアノは初心者でも独学...仕事がきつい・つらい清掃のバイトはきつい!長続きしない人の特徴と辞めたい時の対処法。「清掃のバイト=体力仕事だからきつい」そんなふうに考えている人は多いでしょう。【主催】と【協賛】と【協力】と【後援】の意味と使い方・由来や例文お問い合わせお問い合わせプライバシーポリシープライバシーポリシーサイトマップサイトマップお悩み解決.net。