2019年6月21日みなさんよく眠れていますか?現代人はみな睡眠不足と言われています。睡眠不足でした!どうやったらその睡眠不足を解消できたのか?私が実践している方法を紹介します。睡眠時、寝る前の一杯(お酒)はダメ。眠い!通勤のため、多くの人は睡眠時間を削って日夜格闘しています。帰りも1時間半かけて帰宅していました。気がついたら23時・・・・。時間がいくらあっても足りません。して人は、自分の睡眠時間を削っていくのです。些細なミスを起こし続け上司に叱られ・・・・そうして意味の無い残業が繰り返され、さらに自分の時間が削られていく・・・。車の事故リスクが4倍~11倍に跳ね上がるという記事も。なんだか読んでるだけで具合が悪くなってきました・・・(笑)それでは、本当に体を壊さない前に本題に参りましょう。「ノンレム睡眠」という言葉をテレビで聞いたことのある人もいるかと思います。Movement)、つまり眼球が動いていて眠りが浅い状態のことを指します。深い眠りの状態を指します。このレム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)が、交互に繰り返されるのが1.5時間という周期なのです。睡眠時間は6時間か7.5時間がよいということです。することで、朝の「だるい」「ねむい」がある程度軽減されます。夢を見るのは脳が活発なレム睡眠の時。十分な休息が得られないので注意です。深い眠りのノンレム睡眠の時、脳が休息を取っているのです。睡眠時、寝る前の一杯(お酒)はダメ。水を飲もう人は寝ている間になんとコップ一杯分の汗をかきます。血栓ができやすくなるというリスクが有ります。寝る前にコップ一杯分(私はコップ半分ぐらい)の水を飲みましょう。適度な発汗に対してのバランスがとれ、快適な睡眠が得られます。飲みすぎると身体を冷やしすぎてしまうので注意!一番いいのはぬるま湯です。お酒が駄目な理由は?経験ある方も多いはず。お酒を飲むとぼーっとして、眠くなってしまいます。アルコールを分解したときに出る「アセトアルデヒド(つまり酔っぱらいの原因物質)」が眠りの質を下げてしまうのです。仮にすーっと眠れたとしても、すぐ目覚めてしまったり、深い睡眠が取れません。寝る前にコップ一杯の水を飲む!私は毎日続けています。軽いストレッチ・・・とか。「ただでさえ眠い(だるい)のにそんなこと出来ません!」と常日頃から思っている方も多いハズ。寝る前に1分だけ時間をください。とある指の運動をするだけで目覚めがバッチリになるでしょう。手のひらと指しか使いません。指をそらす軽すぎるストレッチ~手順~まず左手を広げたまま手の甲を下にして右手で左手の小指を掴み、手の甲側(後ろ側)へ2秒ほど反らします。第一関節の根本から全部です。痛いかな~ぐらいがオススメです。順番に、左右の手で合計30秒ほど。全部の指を反らしたところで、手全体がぽかぽかするはずです。あとはこの状態で寝るだけ。これで不思議なぐらい、朝は目覚めパッチリです。布団に入ってからでも出来るんです。周りの何人かに伝えた所、5人に4人は目覚めが良くなったと言ってくれました。この指のストレッチが血流を改善し、リラックスさせてくれます。睡眠時に適度な発汗があることで疲れが取れ、リフレッシュできます。以前のけだるい起床がかなり軽減されました。元気な明日を送るための、必須ポイントです。あわせて読みたいアラームすら聞き逃すほどの最強の耳栓を使ってみた。いびき・騒音にサヨナラ!!だるい寝起きに疲労感。0円でできる快適な一日に変えるための10の方法ここだけの話おすすめです。(つまり最大2.5%安く買える!)ギフト券の詳細やチャージ方法は公式サイトでご確認ください。ドット!お役立ち情報ヨーグルト食べ続けたら花粉症が治った話。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。睡眠時、寝る前の一杯(お酒)はダメ。(天板100×60)を使ってみた。日中の眠気を起こさないために!質の高い睡眠を手に入れよう★人気記事ランキング★1音ゲーが下手な人に共通する特徴。view2【水道料金の支払】指定期限が過ぎていた。view4【図解】にほんブログ村に登録するべきではない、とても大きなデメリット。view5「かなでもの」のラバーウッドテーブルを楽天で購入。ヽ(ΦωΦ)人(ΦωΦ)ノにゃんかずにゃんかずと申します!猫好きブロガーです。世界中の猫の背中のニオイを管理するのが夢です。1.生活の役立つネタ2.ブロガー向けのノウハウ3.お金(投資・節約)に関すること4.モノや体験レビューの4軸をメインとしたブログです。