アップログ下痢になりやすい自分の改善奮闘記。朝が不安そんな方向けに、低FODMAPと言われる糖質制限の食事法を元に、下痢型の過敏性腸症候群の私が実際ためしているものです。お腹に効く、【サプリメント、整腸剤、ヨーグルト、病院の薬】これらすべて試しましたが、良くはならなかったです。効果はありませんでした。そんな中、ついに【効果がある!!】ものを発見しました。同じ悩みの方に是非よんでもらいたいと、この記事を書きました。【低FODMAP】についてお腹の不安を少しでも和らげるのが、低FODMAP食。何が良くて、何が悪いのか?要点をまとめてみました。牛乳、ジュース、甘い飲み物、これらがすべてダメってわけではありませんが、とりあえずやめてみて調子がいいとなれば、どれかが合わない可能性は高いです。前提条件として、飲みすぎ、食べすぎ、寝る前に食べるのはダメです。私自身これはダメだって思うものは、牛乳、バナナ、ヨーグルト、牛丼、カレー、味の濃いお菓子などです。豚、牛肉は少量なら大丈夫なのですが、食べ過ぎると必ず下痢になります。こんなに制限すると、寂しい気持ちになりますが、お腹の調子の事を考えると我慢するしかないです。参考までに、朝、昼、夜と何を食べているかを書きます。朝がどうしてもダメだ!って方は多いんではないでしょうか?薬やサプリメントも効かなかったですし、ずっと頼っているわけにもいきません。結局のところ食べる量をごく少量にする!!水分もとりすぎには注意するです。なんてしょっちゅうでほんと嫌になりました。朝食を取らなければ案外大丈夫なのですが、お昼が心配になったり、暑い時期などは少しでも食べておいた方がいいです。「お湯を飲むといい」「常温の水をやや多めに飲む」「起きてから30分待ってから食べる」「太陽を浴びて、ストレッチやお腹をさする」などなど色々試しましたが、いい効果はなかったです。お湯は危険かも・・・。水分を取りすぎず、お米は0.1~0.2合、おかずは玉子、魚、冷凍の一品いずれかです。それで便を出すのが目的です。このパターンはやばい時です。最低でも2回はトイレに行くので、食べたあと40分は様子を見たいですね。昼食は何を食べる?朝はかなり少量なので、お昼はやや多めに食べておきたいです。「おにぎり3つ」か「おにぎり2つ+味噌汁やフォーなどのスープ」にしています。味噌汁を飲むとよくお腹痛くなりましたが、お腹の調子が悪い時は、お湯や熱い食べ物でお腹が痛くなりやすいためだと思われます。麹入りの味噌汁は気をつけた方がいいです。朝食を少なめにして、便を出して、その後お腹の調子が良ければ、昼食後も大丈夫の可能性は高いと思います。夕飯は腹いっぱいにはしない夕飯は寝る前の3時間前までに済ませて、腹八分で抑えておいた方がいいです。夕飯も基本はお米です。惣菜だと、肉には玉ねぎが一緒だったり、コロッケやメンチカツにも入っています。玉ねぎやにんにくが入っていなくても、揚げ物は週二回ぐらいにしておいたほうが良さそうです。サラダのキャベツやレタス、ブロッコリーや木綿豆腐などは低FODMAPなので、毎日食べたいです。(食べ過ぎは注意!)※キャベツやブロッコリーは量が多いと高FODMAPになってしまうので、100グラム以内がいいです。まとめお腹の悩みは、相当深刻なものだと痛感しています。周りの人の理解も必要だし、行動もかなり限られてしまいます。ひどい時には、一日7回ぐらいトイレに駆け込んだこともあります。!!控える食品が多くて大変ですが、お腹の心配がある方には是非ためしてほしい方法です。実際、約10年お腹の調子がいまいちだった私は、だいぶこの方法で良くなりました。休日はラーメン、ハンバーガーやたこ焼き、お好み焼きも食べたくなると思いますが、我慢すれば効果が実感できると思います。そんな私も、まだ完全には治ってはいないので、これからも経過を書きます。この記事が少しでも役にたてればいいなぁと思っています。朝食は何を食べたらお腹が大丈夫なのか朝食を食べると、お腹がゆるくなりやすいですよね?私もそうなのですが、ちょっとした対策を書きました。私の過敏性腸症候群の症状や思うことについて下痢型の過敏性腸症候群を少しでも改善したい方向けにこの記事を書いてます。自律神経と腸の調子は密接に関係しています。下痢型の過敏性腸症候群に悩んでいる方に、低FODMAP食と同時に実践していただけたらと思います。ゆるいお腹の改善奮闘記お腹のゆるい人向けの対策あれこれ特に朝はお腹がゆるくて心配な方は多いと思います。結論は朝食を少なくするですが、それと他にも対策を書きました。FODMAP食】や【気をつけたいこと】など対策方法を9つに分けて解説!下痢型の過敏性腸症候群に悩んでいる方向けに、まとめ記事として対策を9つ解説しています。心配がつきない方や、行動を制限されている方も多いと思いますので、参考にしてください。【低FODMAP】についてお腹の不安を少しでも和らげるのが、低FODMAP食。何が良くて、何が悪いのか?要点をまとめてみました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。defined.")}))})()。