身体が浮くんじゃないかと思うくらい出る。おならで笛が吹けそう。便秘・下痢・お腹の張りなどを繰り返す、過敏性腸症候群(IBS)という病気があります。日本人では10人に1人がこの病気を抱えています。過敏性腸症候群を持っている人は「FODMAP(腸内で発酵しやすい糖類)」を避けることで症状が軽減します。イヌリンは、高FODMAPの権化のような物質なんです。)」を合併している人は要注意。大腸にいるはずの腸内細菌が小腸で増えてしまい、症状が悪化します。この場合は腸内細菌を増やすイヌリンの作用はマイナスになります。IBS、SIBOに該当する人は、イヌリンの使用は控え、担当医師の指示に沿った食生活を送りましょう。IBSなどの診断を受けていなくても、イヌリンが激しく合わないと感じたら、即刻摂取を中止してください。治療で血糖値を下げる薬を飲んでいる人は注意が必要です。薬の種類によって低血糖を起こしやすくなることがあります。イヌリンを利用する前に、担当医師に相談しましょう。非常にまれですが、イヌリンで過敏症を起こすケースが報告されています(▶参考:フランス・リヨン市民大学、2008年)。最近になって、イヌリンによる腸内細菌の変化が免疫機構に影響し、ぜんそくやアトピー性皮膚炎などのアレルギー反応を強めてしまう可能性が指摘されました(▶参考:USA・ワイルコーネル大学、2022年)アレルギー体質の人は、体調を見ながら慎重に取り入れるようにしましょう。食物繊維を摂りすぎると、ミネラルなどの栄養素や、飲んだ薬の吸収が悪くなる可能性があります。これは、糖質・脂質や毒素などと同じように、栄養素や薬の成分も包み込んで排出してしまうため。過剰摂取を避け、心配なら服薬と時間をずらすなど、工夫してみましょう。いえ、よほど過剰摂取でなければ基本心配はいりません。薬を服用してる方は調子に乗って多く飲み過ぎると薬の効果が落ちる事もあるようなので注意が必要です。出典:Amazonそれでは、実際にイヌリンを購入する際に、どんなものを選べばよいのかご説明します。イヌリンの効果的な選び方イヌリンを選ぶときには、続けやすさを重視して選ぶのが正解。形態や配合成分をよく見て決めましょう。摂りやすさ・飽きにくさ重視ならパウダータイプイヌリンには主にパウダータイプとタブレットタイプがあります。パウダータイプはほぼ無味無臭の粉で、商品によってはほんのり甘味があります。食べ物や飲み物に混ぜて摂れ、料理にも使えるので、美味しく飽きずに続けることができます。体調を見ながら摂取量を増減できるのも便利。家で食事を取ることが多い方には、パウダータイプがおすすめです。外出時の手軽さ重視ならタブレットタイプタブレットタイプは外出先でも手軽に飲める便利さが特徴。糖質や脂質が多くなりがちな外食時の強い味方です。1日の目安量が7粒、10粒と多く、負担に感じるという人も。できるだけ1日当たりの粒数が少ないものや、小さく飲みやすいものを選ぶとよいです。そのうえ、それだけ飲んでも1日当たりのイヌリン摂取量が1,000mg(1g)前後と少なめです。後述するように、不足している食物繊維を十分に補おうとすると、1日5g前後のイヌリン含有量は欲しいもの。外出時の補助的な役割として活用するのが正解です。健康効果も期待するなら健康成分配合のものイヌリンだけのサプリのほか、ビタミンや乳酸菌、ナットウキナーゼなど他の健康成分を配合している製品も多いです。イヌリンの腸内環境改善効果は、乳酸菌と一緒に摂ることで爆上がりします。最速で最大の効果を出したい人にはおすすめです。血圧のコントロール効果が期待されるなどの成分配合のものを試してみるとよいでしょう。ダイエットがメインの目的の場合でも、ただ痩せるだけでなく美容を底上げしたいときには、プロテインや大豆イソフラボン、コラーゲンなどの美容成分と一緒に摂れる製品を選ぶのも良い方法です。コラーゲンペプチド、ビタミンや鉄分も入ったソイプロテイン「BEAUTEIN」なら健康+美容が一度に解決。▶今すぐチェック!きちんと食事からも栄養が摂れているという人は、イヌリンだけのものを選ぶとよいです。比較的安価で手に入るうえ、イヌリン自体の効果がわかりやすいので、続けるモチベーションが上がります。安全品質重視ならマークの付いたものどれも同じように見えるイヌリン製品ですが「GMP」や「有機JAS」などのマークを参考にすることで、安全性や品質をチェックできます。以下のマークを探してみましょう。効果的で安心なおすすめイヌリン製品3選は▶こちら続いてはいよいよ、イヌリンの効果を最大に引き出す摂り方をご説明します。イヌリンの効果的な摂り方イヌリンの目安量とタイミング、効果をブーストさせる方法や飽きずに続けられる摂り方例をご紹介します。難しいことはないので、さっそく始めてみてくださいね!イヌリン摂取の目安量イヌリンの摂取目安量に決まりはありませんが、大体1日当たり5~15gを目安にするとよいです。日本人の食物繊維の摂取量は1日当たり14g前後。厚生労働省が定める目標量は男性21g・女性18g以上なので、4〜7g不足している計算になります。人によって食物繊維の摂取量には違いがありますので、自分の食生活を見直してみましょう。野菜やキノコが少ない人は、4gでは足りないかもしれません。研究者による実験では、イヌリンを1日10~20g摂取して行われていることがほとんど。お腹を壊さないよう少なめから始めて、様子を見ながら適量を見つけましょう。過剰摂取しても効果が早まるわけではないので、適量を守るのが正解です。イヌリン摂取のタイミング朝食前に摂るのが一番おすすめです。朝にイヌリンを摂ると、朝食だけでなく、昼食・夕食での血糖値の上昇も抑えられることがわかっています。晩よりも朝の方がより多くの短鎖脂肪酸が生成されること、体内時計との関係で排便リズムがつきやすいことからも朝がベストです。柴田重信教授)とはいえ、食べすぎ防止や、糖質・脂質の多い食事をする場合は、朝昼晩にかかわらず食事前30分くらいに飲んでおくとよいでしょう。食前に飲み忘れたら、食事中や食後のできるだけ早いタイミングで飲みましょう。空腹時に飲むと、お腹が敏感な人は下痢をしやすいので要注意です。乳酸菌と併用で効果倍増イヌリンと合わせて乳酸菌を摂取すると、痩せ体質への変化がぐっと早まります。乳酸菌のサプリを使う、乳酸菌入りのイヌリンを使うなどの方法が便利です。食品から自然に乳酸菌を取り入れるのもおすすめ。チーズやヨーグルト、納豆、ぬか漬け、キムチなどの発酵食品を積極的に食卓に載せましょう。