女性医療ジャーナリストCONTENTSマスクでかぶれやすくなっている!?肌トラブルが起こりやすいのは、どの時期ですか?こんな症状なら、かぶれ(接触皮膚炎)ですかぶれ対策は、ストレスケアで副交感神経を優位にする!高脂質、高糖質の食事を控えることも大切マスクの下でも、保湿とUVケアを忘れずにマスクでかぶれやすくなっている!?晩夏も暑い日が続きますが、マスクを外しにくい日々が続いていますね。今、「顔に赤みが出る」「顔に湿疹やブツブツができた」「顔にかゆみがある」などの肌トラブルに困っているという声が聞こえてきます。顔の皮膚は、体の中では比較的薄いため、トラブルが起こりやすい部位のひとつです。かぶれたことがなかった人も、夏のマスクでかぶれやすくなっている人はいるでしょうところで肌トラブルには、女性のホルモンサイクルで、起こりやすいときがあるのを知っていますか?肌トラブルが起こりやすいのは、どの時期ですか?生理周期のなかで、肌トラブルが起こりやすい時期と、起こりにくい時期があります。チェックしてみてください。生理前1週間(生理開始22日目~28日目)⇒「PMS期」(*日にちはおよその目安で個人差があります)「今週は、肌の調子がいい!」「最近、赤みやかぶれが出やすい~」「今週は、鼻がテカって吹き出物が~」こんな症状の揺れ動きは、女性なら誰もが経験済みですね。かぶれ、赤み、かゆみ、吹き出物などの肌トラブルが出やすいのは、生理前1週間の「PMS期」です。逆に、肌の調子がいいのは、生理後から排卵までの「ハッピー期」に多いです。女性の肌は、月のサイクルで大きな変化が起こります。その原因は、女性ホルモンのリズムです。女性ホルモンが生理周期に応じた仕事をしているからです。女性ホルモンの波に合わせたケアをだからこそ、女性ホルモンの波に合わせたケアが大切です。女性ホルモンのリズムによる生理周期は、上記のチェックに挙げたような4つに分類できます。「生理期」は、体だけでなく肌もデトックス中です。無理に肌への栄養を補給せず、敏感肌用ケアで休ませることも。「ハッピー期」は、エストロゲンの分泌が増えて、肌は安定してトラブルの少ない時期。新しい化粧品を使い始めたり、スクラブなどの積極なケアもOK。「ニュートラル期」は、次の「PMS期」に備えて、保湿と栄養補給をたっぷりと。「PMS期」は皮脂分泌が増え、吹き出物や肌トラブルが多い時期です。保湿をして刺激しないケアを心がけます。こんな症状なら、かぶれ(接触皮膚炎)ですマスクも、汗も、化粧品も、かぶれ(=接触性皮膚炎)の原因になります。こんな症状があれば、かぶれ(接触性皮膚炎)です。・赤みがある・かゆみがある・痛がゆい・熱をもっている・ヒリヒリ、ピリピリする・ブツブツができる・水ぶくれなどが混ざることも・ジクジクから時間が経つとガサガサにこれらの症状は、ひとつだけのことも、いくつも重なることもあります。マスクをしていると、いつもの夏に以上に汗をかきます。マスクの下の汗や皮脂にも注意が必要です。マスクの下の汗とメークが相まって、肌トラブルを招きやすい要因になります。かぶれ対策は、ストレスケアで副交感神経を優位にする!女性ホルモンのエストロゲンの分泌が減少する生理前のPMS期やプレ更年期~更年期の時期は、女性ホルモンの変動でさらにかぶれやすくなる人もいます。PMS期やプレ更年期~更年期は、ホルモンバランスが大きく変化し、そこに過剰なストレスが加わると、自律神経が乱れやすくなり、交感神経と副交感神経のバランスも崩れます。ストレス過多で、交感神経の優位が続くと、皮脂腺から皮脂が過剰に分泌され、角層表面の皮脂膜も過剰になります。すると、毛穴から出る自分の皮脂で、かぶれるということが起こります。肌は、自律神経でコントロールされていると言っても過言ではありません。自律神経が乱れやすいPMS期やプレ更年期~更年期は、ストレス対策に気を配って、副交感神経が優位になるリラックスできる時間をつくりましょう。代謝や免疫力をあげ、脂肪燃焼を促すためにも、運動は必要です。リラックス効果のある運動なら、ストレス対策にもなり、一石二鳥です。肌細胞がつくられる材料の基本は、食事です。肌のためには、高糖質、高脂質の食事を控え、腹八分目の和食を心がけましょう。高脂質、高糖質の食事は、肌トラブルを誘発しやすい遊離脂肪酸の皮脂分泌を盛んにします。皮膚の炎症が女性に大敵なのは、皮膚老化を促進する“炎症老化”も引き起こしてしまうからです。タンパク質は、納豆、青魚などを積極的に摂ります。抗酸化作用のあるビタミンCやB群、サケなどに含まれるアスタキサンチンもおすすめです。かぶれは、皮脂が分泌される毛穴周辺から起こります。毛穴の詰まり、開きは、たるみ、しわ、しみにもつながります。このような肌老化を最小限にするためにも、ストレス対策、食事、運動にも気を配ることが大切になります。マスクの下でも、保湿とUVケアを忘れずに肌のバリア機能を高めるためにも、保湿は重要です。皮脂分泌が過剰になっているときこそ、バリア機能が乱れているサインですので、いつも以上に丁寧な保湿を心がけます。マスクをしているからといって、紫外線対策、UVケアは手を抜かずに行います。肌トラブルがいつもよりひどい場合は、早めに皮膚科を受診しましょう。GINGER』ほかで女性のヘルスケアや医療の連載を行う。患者力』(講談社)、『女性ホルモンパワー』(だいわ文庫)ほか多数。NPO法人日本医学ジャーナリスト協会会員。