筋トレ学習教室HOMEプロテインの知識プロテインの飲み過ぎによる体や健康への影響とはプロテインの飲み過ぎによる体や健康への影響とはプロテインの知識プロテインは1日1杯がちょうど良いといわれていますが、それ以上飲むと体どうなるのでしょうか。プロテインは1杯につきだいたい、タンパク質の量は15~30gです。ボディビルダーは1杯につきタンパク質の量を40g摂る場合もあります。プロテインの飲み過ぎで体には、どんな影響が起こるでしょうか。自分のプロテインの限界摂取量を知って、筋肉の質を変えていきましょう。プロテインの飲み過ぎは個人差が大きいプロテインの飲み過ぎは、筋トレの負荷の量と体格の大きさに関係しているので、個人差が大きいです。筋トレの負荷が高いほど消費カロリーも高くなり、筋肉の分解も多くなります。そんな体へのダメージが大きい分、プロテインを多めに飲んでも筋肉の回復にプロテイン内に含まれるタンパク質が使われて、飲み過ぎではなくなります。体内で失われたタンパク質と、プロテイン内のタンパク質をほぼプラマイゼロ状態になるので、むしろ健康的といえます。スポンサーリンク体格が身長190cmで体重が90kg近くで筋肉質な体型だと、筋肉量はとても多いので、そのぶん栄養となるタンパク質もたくさん必要になります。プロテインの商品を売っている会社が推奨する量では足りない筋肉量の体型の人もいるわけです。逆に体が小さかったり、筋トレをまったくしないと、プロテインの商品を売っている会社が推奨する量だと多すぎる人もいます。子どもも、大人より小さい体格の子も、プロテインの商品を売っている会社が推奨する量は多すぎるでしょう。逆に子どもでも、活発にスポーツしている子なら、消費カロリーが多いので、大人並みのプロテインの量を飲んでも平気です。トップボディビルダーでも、体重1kgにつきタンパク質の量8gのプロテインを毎日飲んで、入院した例もあります。この摂取量はさすがに飲みすぎですよね。よって、プロテインのあからさまに飲み過ぎ、という例は少なくなります。内臓よりカロリーオーバーの方が影響大プロテインを飲みすぎると、肝臓と腎臓を悪くする、という話をよく聞きますが、腎臓または肝臓が産まれつき弱い人以外はそこまで気にしなくても大丈夫でしょう。たしかにプロテインを飲むと、肝臓はよく働いて筋肉にタンパク質をいきわたらせるのですが、筋分解する時ほど働いてはいません。筋肉が減る時や、ケガをした時、格闘技で筋肉への打撃で筋分解が起きた時に、肝臓と腎臓は通常の何倍も働きます。筋分解の際、くだけた筋肉のかたまりが腎臓へいき、ろ過しまくるのです。この腎臓のろ過がやっかいで、腎臓がもともと弱い人には大きな負担となります。格闘技で打撃を受けまくった人も丸一日打撃を受け続けると、腎臓のくだけた筋肉のかたまりをろ過する能力が追い付かずに、血尿が出る場合もあります。筋トレで筋肉を増やしたり筋分解のサイクルが激しく起こっていて、サイクルのバランスが崩れると、腎臓に負担がかかり、不健康になるのです。よって、プロテインの飲みすぎだけで、肝臓と腎臓へ負担がかかるわけではありません。あげるなら、プロテインに含まれるアルギニンとシトルリンというアミノ酸が、アレルギー症状を呼び覚ます性質もあります。内臓への負担より、プロテインの飲み過ぎによるカロリーオーバーの方が健康への悪影響は大きいでしょう。カロリーオーバーすると、内臓脂肪もつきやすくなるからです。腎臓または肝臓が産まれつき弱い人でもタンパク質を多く摂りたい場合は、プロテインよりアミノ酸スコアが高いアミノ酸サプリを飲みましょう。タンパク質より細かい物質のアミノ酸は、肝臓を素通りして筋肉の栄養としていきわたるからです。30代筋トレ女子の筆者の体験談プロテインを飲みすぎて病院送りになったことはありません。自分でも飲みすぎたなぁ、という日は何回もありました。1日に体重1kgにつきタンパク質の量は4gのプロテインを、2、3か月は摂り続けたことはあります。そのころ、筋トレは週5回やっていて、マシンの筋トレだけでなく、バーベルとダンベルを使ったフリーウエイトもゴリゴリやりまくっていました。有酸素運動として、スタジオレッスンのマーシャルアーツレッスンを週3回は参加して、空手教室も週1回稽古していました。消費カロリーは、筋トレしない女子の1.5~2倍だったので、プロテインをたくさん飲んでも太らず筋肉が増えていったのでしょう。それに、もともと内臓は強い体質だったので、食物繊維を多く摂っていれば毎日きっちりお通じもきていました。筆者より内臓が弱い人もスポーツクラブで運動しているわけです。フィットネスクラブで、健康増進目的で通っている会員さんがいましたが、産まれつき腎臓が弱い人で調子が悪いと数週間はフィットネスクラブに来れない人でした。プロテインには興味があっても、ドクターストップ状態でした。この会員さんは、健康増進に意識高い系の人でしたが、この人以上に腎臓が弱い人はプロテインを飲むのは少量にとどめておくのがおすすめですね。女子でプロテインを飲みすぎる人は周りにはまったくいませんでした。ボディビル大会のシーズンになると、減量中でも筋肉の量を維持のためにプロテインを飲む量を増やす女性選手がいます。そんな彼女たちは、ボディビル大会のシーズンの夏場は残ならが汗臭いひともいましたね。臭いことはおかまいなしに、筋トレにはげんで、大会当日によい成績結果を残そうとしていました。自分の匂いに敏感な人は、香水をかけて筋トレする女性選手もいましたね。筆者は香水の香りを気にしないタイプなので、不快ではなかったです。男子の周りのボディビルダーや、筋肉ムキムキな筋トレ仲間は、1日に体重1kgにつきタンパク質の量は同じく4g摂っていました。筆者より体が大きく、有酸素運動はしないで筋トレばかりしていたので、そこまで内臓に負担はかからず、順調に筋肉をもりもり増やしていました。健康診断でたまに肝臓と腎臓の数値はひっかかっていましたが、ボディビルダーのあいだではよくあることなので、彼らは気にしていませんでした。トップビルダーが試したような、体重1kgにつきタンパク質の量8gのプロテインを毎日飲むのは、筆者は怖くてできなかったです。こんな記事も読まれています!太らないためにすべきプロテインのおすすめの飲み方プロテインを飲むと筋肉や脂肪がもりもり増えて、太ってしまうと思っていませんか。プロテインは体に合わせた適切な量を飲むと太らず、むしろ体型がひきしまって整ってきます。太らないプロテインのおすすめの飲み方はなんでしょうか。自分に合ったプロテインの種類と適切な量を飲んで、体型を整え...続きを読むプロテインを飲むと副作用は出るのか?プロテインは筋トレしまくる人が飲むサプリで、筋トレしていない人が飲むと副作用が出ると思っていませんか。プロテインを飲んでも副作用と呼べる症状は、ほとんど出ません。一部の人にはプロテインを飲むと副作用があらわれる可能性があります。プロテインを飲むとどんな副作用があら...続きを読む筋トレ女子が選ぶ。体重増量に効果的!超厳選おすすめプロテインTOP3いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、体重増量に効果的なプロテインTOP3です。価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。自分に合いそうなプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。NEWウェイトゲイ...続きを読む減量ダイエットにおすすめのプロテインと種類プロテインは筋肉を増やすためだけのサプリ、太ってしまう原因だと思っていませんか。実はプロテインには減量ダイエットにも効果があります。減量ダイエットに特化したプロテインを選んで適量を飲むと、減量ダイエットの成功率は高まります。昔のプロテインの商品はあまり味付けに気合を入れていない商品が多かったので、おいしくないイメージもありますよね。最近のプロテインの商品は、味のバリエーションが格段に増えて、おいしくなってきました。プロテインと他の食べ物を一緒にミキサーしてスムージーぽく飲む人も増えてきました。...続きを読むプロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになるの?プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると誤解している人が今でもとても多いですが、美容健康に意識高い系の人はプロテインを飲むのを習慣化しています。して、プロテインを飲むだけでムキムキマッチョなボディビルダーになると勘違いしている人がまだ多いのでしょうか。プロテ...続きを読むプロテインの日本製と海外製の違いを知って効果を高めようプロテインの商品の海外のシェアは、日本よりとても大きいです。海外製のプロテインの商品の方が、日本製のプロテインの商品より、種類は豊富で効果と味もさまざまです。プロテインの日本製と海外製の違いを知って、自分に合ったプロテインを飲んで、効果を高めましょう。プロテインの味は海外...続きを読む美容健康にも効果あるプロテインの種類とはプロテインは筋トレする人のみに向いている飲み物だと思っていませんか。プロテインは美容健康にも効果があります。ドラッグストアでも女性の美容ダイエット向けのプロテインの商品が陳列されるようになりましたよね。意識高い系の人には、プロテインは美容健康に向いていると広まっています。...続きを読む筋トレ女子が選ぶ。筋肉づくりに効果的!超厳選おすすめプロテインTOP3いくつものプロテインを試した30代筋トレ女子の筆者がおすすめする、筋肉づくりに効果的なプロテインTOP3です。価格は関係ナシに効果と摂取タイミングの良さで決めました。好みのプロテインが見つかったら、筋トレ前後に飲んでみてください。プラ...続きを読む効率よく体重増量できるプロテインの摂取パターンとは少食な人や病後の人には、いかに体重増量できるか深刻な問題ですよね。筋肉量を増やすために筋トレの負荷をあげる時期でも、食欲がなくてカロリーオーバーできないのは効率よくないですよね。効率よく体重増量するためには、自分に合ったプロテインを適切な時間帯に摂取する必要があります。