食事に関してなにかと制限や我慢の多いダイエット期間ですが、そんな中で間食を上手に活用することでモチベーションの継続につなげられる可能性が高まります。そこで本記事ではダイエット中の間食のポイントやおすすめな食べ物をご紹介します!効率の良い、そして継続しやすいダイエット生活にお役立て下さい。1ダイエット中も間食はOK!ダイエットといえば厳しい食事制限のイメージが先行しており、「間食なんてもってのほかだ」と考えている方も多いのではないでしょうか。たしかにむやみに間食を続けてしまってはダイエットは進みませんが、きちんとポイントを押さえた上で活用すればむしろダイエット効率アップにつながることも多々あります。植杉トレーナーダイエット中でも間食はありです。以下のポイントを抑えて活用しましょう!1摂取カロリー目安内に収める間食をする上で忘れてはならないのが摂取カロリーの目安内に収めることです。ダイエット中の食事において最も基礎となるのはカロリーコントロールである為、どんなに身体に良い食材での間食であっても必ず決めたカロリー内に収めなければなりません。言い方を変えれば、カロリーコントロールさえできていれば間食を楽しむのも問題はないということです。適度に間食を楽しむ事でダイエットを継続しやすくするのも良い工夫ですね。2不足した栄養素を補えるものを食べる基本の3食では摂りきれない栄養を間食で補うというやり方はダイエット中の間食の活用方法として最もオススメです。バランスを心がける事ですが、ヘルシーな食事にこだわりすぎると栄養が偏ることも珍しくありません。そこで間食として不足しがちな栄養素を補える食品を摂るようにすれば、空腹を抑えながら特定の栄養素の不足を防げるようになるので非常にオススメです。2.間食におすすめな食品カロリーコントロールと栄養成分に注意すれば間食はダイエットの強い味方です。ここからは低カロリーかつ不足しがちな栄養素を補いやすい食品を紹介していきます。馴染みのあるものからちょっと意外なものまで幅広くみていきましょう!1たんぱく質を補える食品まずは間食としておすすめなたんぱく質を豊富に含む食べ物の紹介です。言わずと知れた高たんぱくな食品ですね。そのほとんどがたんぱく質10~20gを含み、低脂質であるためカロリーオーバーのリスクが低い&たんぱく質の補給もできる優れものです。サラダチキンというと美味しくない・パサパサしているというイメージが先行しますが、最近は味のバリエーションが豊富で食感もかなり良くなってきています。基本の3食でたんぱく質が不足しがちな人にはおすすめです。低脂質でたんぱく質を補いたいけれどサラダチキンは苦手...というあなたには高たんぱくカニカマバーがおすすめです。普通のカニカマと同じ味や食感ですが、10g前後のたんぱく質を摂れてしまう優れものです。単品で楽しむのもアリですが、もっと満足感が欲しい方はサラダと一緒に食べれば美味しく低カロリー・高たんぱくな間食の完成です。サラダチキンと同じくコンビニで手に入るのでぜひ探してみてください。おすすめ商品はコチラ◆プロテインバーたんぱく質を補いたい...でも甘いものも食べたい!!そんなあなたにはプロテインバーがおすすめです。多くのプロテインバーはたんぱく質を15g程度含んでいる為、たんぱく質が不足している時は非常に重宝します。美味しいのがプロテインバーの魅力です。モノによっては普通のチョコレートと遜色ないくらいに美味しいので、ダイエット中といえど甘いものが食べたいという人にはイチオシです。多くの商品は脂質や炭水化物(糖質)も無視できないくらいの量を含むのでその点はカロリーコントロールを忘れないよう注意しましょう。2良質な脂質を補える食品ダイエットの食事において脂質を抑えるのは大切なスタンスのひとつですが、脂質は三大栄養素のひとつである為、不足しすぎるのもまたNGです。基本の3食で脂質が少ないと感じる方は間食として良質な脂質を取れるものを取り入れるのがおすすめです。◆ナッツナッツは不飽和脂肪酸という良質な脂質が豊富で、適量の摂取により抗酸化作用などのメリットがあります。食物繊維も豊富であるため便通の改善や血糖値の急上昇を抑制する効果もあるなど、ダイエットや健康面で非常に役立ちます。魅力的な作用をもつナッツですが、食べすぎによるカロリーオーバーには注意しなければなりません。脂質は三大栄養素の中でも特にハイカロリーな栄養素で、アーモンド100gあたりのカロリーは600kcal程にもなります。序盤の解説にもありましたが、ナッツを食べる時にも適切なカロリーコントロールを心がけるのがポイントです。ちなみにナッツにはいろいろな味付けやコーティングをされている物もありますが、素焼きの商品を選ぶようにしましょう!◆ダークチョコレート良質な脂質を取れる間食としてはダークチョコレートもおすすめです。ダークチョコレートはカカオの含有量が多く、良質な不飽和脂肪酸が豊富な点や高い抗酸化作用が魅力です。これらのメリットを活かすにはカカオ含有率が70%を越えているものを選びましょう。カカオ含有率が低い普通のチョコレートはメリットが少なく、糖質によるカロリー過多のリスクもあるのでNGです。上記のようなポイントを押さえて食品を選べばダイエット効率を下げることなくストレスを軽減できるはずです。空腹感や甘いもの欲に悩んでいる方は上手に間食を活用しましょう!この記事を読んでいただいたあなたのダイエットが成功することを願っています。浦和ANNEX店へ!先述の通り、より確実なダイエットを目指す方には正しい知機が必要です。◆どんな方でも通いやすい豊富なコースなどなど魅力がいっぱいのパーソナルトレーニングジムです。無料カウンセリングまたは体験トレーニングで最適なプランニングをいたします。