球速アップ※この記事のリンクにはプロモーションが含まれていますハムストリングの筋トレが知りたい人「ハムストリングを鍛えると球速が上がるってホント?それならハムストリングを鍛えることができるトレーニングが知りたいな。」こんな疑問に答えます。今回のテーマハムストリングのトレーニングについて学習するケガした肩の治療をしていた時の出来事です。ハムストリングの3つの筋肉が特に関係しているから、この3つの筋肉を鍛えると効果あると思うよ。」なんと...上記のような金言を頂きました。ちなみにこの柔道整復師の先生は、過去に東北楽天ゴールデンイーグルスからチームトレーナーとしてスカウトされるほど実績と能力を持っている方なので、非常に信頼性の高い情報になると思います。ハムストリングの3つの中から、ハムストリングを鍛えるためにおすすめなメニューと内容を解説動画をつけてご紹介します。球速を上げたい球威を上げたい下半身の強化をしたい筋肉をつけたいといった方は最後までどうぞ。まとめハムストリングとは?そもそも「ハムストリングとはどこ?」と思われる方もいらっしゃると思いますが、ハムストリングとは...「太ももの裏側」の部分になります。3つの筋肉をまとめた総称で、下半身の中でもとても大きな筋肉になります。ハムストリングは股関節の動きに大きく関係してくる筋肉になります。足を踏み出す動き、体を回転させる動き、プレートを蹴り上げる動きなどわずか数秒の投球動作の中でも実に多くの動きを股関節が担っているので、ピッチャーにとって重要な役割を担う筋肉になるのです。具体的なメニューは下記の通り1:スクワット2:ジャンプスクワット3:ブルガリアンスクワット全部スクワット?と思われる方もいらっしゃると思いますが...ダルビッシュ投手が以前、栗山英樹さんと番組内の対談で「下半身を強化するには、走り込みをやめてスクワットをした方がいい」とまで話していたほどなので、効果が期待できるトレーニングになります。それでは見ていきましょう。1:スクワットとても一般的なトレーニングなので、部活などで1度は行ったことはあると思います。胸を張って体をまっすぐにする体重はかかとにのせる足は少し開き、ひざはつま先と同じ方向に曲げる動画後半では、さらに細かく部位別で効果的に鍛えることのできるスクワットも紹介されているので「慣れてきてもう少し負荷が欲しい」といった方は、そちらも参考にしてみてください。2:ジャンプスクワットスクワットを発展させたトレーニングです。スクワットの動きにジャンプを組み合わせることで、下半身強化と同時に瞬発力の強化も見込めるトレーニングになります。着地したらすぐにジャンプと動きのスピードを意識するひざだけを曲げるのではなく、股関節も曲げる上記の2点と特に意識して実践しましょう。年齢が高いピッチャーは、瞬発力の衰えが球速や投手として全体的な能力低下として考えられる原因の1つとしてげられるため、特におすすめのトレーニングです。3:ブルガリアンスクワットこちらもスクワットを発展させたトレーニングで、個人的に1番おすすめのトレーニングになります。椅子や低いテーブルなどに片方の足を乗せ、もう片方の足1本で行うスクワットです。筋力アップと同時に股関節の動きの向上も期待できます。上体と前足の角度を意識するひざはまっすぐ向ける動画での解説にもあった上記2点を意識して行いましょう。自重だけでも結構きついのですが、動画でもあった通りダンベルを使ってさらに負荷をかけて行うことも可能です。筋力トレーニングで意識すること筋力トレーニングを行うことで1番意識することは、トレーニングの動作とフォームです。回数も大切ですが、間違った動きやフォームで行うことで、本来得たい効果が得られにくくなる上にケガのリスクも出てきます。間違った動きやフォームで数多く回数をこなすよりも、1回の正しい動作とフォームで行ったトレーニングの方が断然効果があります。筋力トレーニングを行う際には、必ず正しい動作とフォームで行いましょう。まとめ最後にハムストリングを鍛えるトレーニングについてまとめます。ハムストリングは球速アップにとても関係のある部位である股関節の動きに大きく関係してくる筋肉になる走り込みよりも下半身強化に効果的と話すプロ野球選手もいるトレーニングを行う際には正しい動作とフォームを意識するこんな感じです。毎日の練習メニューの参考にどうぞ。あなたの球速アップの一助になれれば幸いです。トレーニングが終わった後は、トレーニングの効果を高めるためにプロテインを必ず飲みましょう。個人的に1番おすすめなのがマイプロテインのプロテインです。参考までに多くの一流アスリートが飲んでいるマイプロテインの公式ホームページと、通常よりも安く購入することができる方法についてまとめたものを下記に貼っておきます。練習が終わった後にプロテインを飲むことは、当然のようになりました。そんな毎日飲むものだからこそ、品質のいいものを使いたいと思いますが、費用は安く抑えたいと思うもの。そんな中、多くのスポーツ選手が飲んでいるマイプロテインで、通常よりも安く購入できる裏技を発見しました。プロテインを安く購入したいという方は参考にどうぞ。LaterRELATED【球速アップ】背筋のおすすめ筋トレメニュー5選...球速アップ【食トレとは?】野球選手におすすめの食事...球速アップ肉体改造で野球選手が気を付けること...球速アップ【読書レビュー】野球における体力トレーニングの基礎理論...野球の本しん小学4年から野球を始めてからポジションはずっとピッチャー。高校2年の春からチームの抑えを担う→秋にスランプでエース争いに敗れる→オーバースローからサイドスローに転向→3年春にエースになる→月刊ホームランに載る→大学2校から話を頂くが、第1志望の大学が諦めきれずにセレクションを受験する→セレクション合格まであと少しの所で落ち、経済的な理由から野球を辞める。me!小学4年から野球を始めてからポジションはずっとピッチャー。高校2年の春からチームの抑えを担う→秋にスランプでエース争いに敗れる→オーバースローからサイドスローに転向→3年春にエースになる→月刊ホームランに載る→大学2校から話を頂くが、第1志望の大学が諦めきれずにセレクションを受験する→セレクション合格まであと少しの所で落ち、経済的な理由から野球を辞める。現在は肩の治療をしながら140キロを目指す30代後半の草野球選手ですプロフィール詳細プライバシーポリシーお問い合わせはコチラConcept・野球のピッチャーに特化した知識や有益な情報を伝える・自分が購入してよかったおすすめの道具などを紹介する上記の2点をテーマとして、ピッチャー(特にサイドスロー投手)に関する有益な情報を発信していくブログになります。