学校NNCやセミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉(しゅみきん)です。筋トレ歴6年、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”女性の方の多くが悩んでいる「貧血」これは”鉄不足”が原因のことが多いです。「冷え性」などの症状も鉄関連の栄養素が足りていないことが原因です。この記事では、健康診断の数値から、貧血・冷え性などの原因を解説しています。血液検査の「貧血関連」で見るべき数値は”10個”です。FeTIBCUIBCフェリチンWBCRBCHeHbMCVMCH普通の血液検査では”表記のない項目”もあるかもしれませんが、表記のある項目は参考になると思います。基準値:50〜180μg/dl(男性)40〜170μg/dl(女性)ヘモグロビンの合成に利用される。鉄代謝、貧血などの主要指標になる。基準値:230〜390μg/dl(男性)250〜400μg/dl(女性)3UIBCUIBC:トランスフェリンと”未結合の量”基準値:110〜260μg/dl(男性)135〜325μg/dl(女性)4フェリチンフェリチン:鉄と結合できるタンパク質(トランスフェリンとは別もの)基準値:13〜277ng/ml(男性)5〜152ng/mL(女性)鉄は、輸送鉄・貯蔵鉄に分けられる。フェリチンは、貯蔵鉄。「TIBC」フェリチンは、鉄を貯蔵できるタンパク質。「フェリチンが少ない」=「鉄不足とは限らない」となる。”タンパク質不足”の可能性もある。10^3/μl炎症反応を示す値。切り傷などで出血すると白血球がよってきて”かさぶた”をつくる。赤血球が少ないと酸素を運搬できなくなり、脂質の代謝がしにくくなる。脂質の代謝が悪くなると、糖を優先的に使うことになるので、”低血糖の症状”が出ることもある。「血小板PLT」が多い場合は、ほぼ間違いなく”炎症反応”が起きている。臓器、血管なのか原因を特定して、アプローチが必要になる。要するに、血液中の赤血球成分量を示す値。基準値:39〜49%(男性)36〜44%(女性)「ヘマトクリット値が高い」=「血液の量が少ない」とも言える。よって水分が抜けてしまっている可能性がある。日頃から水分摂取が少ない人は、脱水を感じにくい体質になってしまう。いった人は、気づかないうちに生理学的バロメータの変化が起きるので注意が必要。最低でも、1日に1.5〜2Lは水分を摂取する。関連記事「1日に必要な”水”の摂取量」8HbHb:ヘモグロビン基準値:13.1〜16.6g/dl(男性)12.1〜14.6g/dlヘモグロビンが少ない:鉄欠乏症の貧血ヘモグロビンが少ないと、酸素を運べないので”貧血”の症状が出やすい。基準値:82.7〜101.6fl(男性)90〜100.0fl血管は、体の末端にいくほど細くなる。HCVの数値が高い人は「冷え性」の人が多い。ビタミンB12・葉酸は赤血球を細かくする役割がある。MCVの数値が高い場合、ビタミンB12・葉酸を摂取すると改善することがある。鉄を摂っても貧血症状が出る場合、ビタミンB12・葉酸で改善することがある。MCVが低い場合は赤血球が少ないので、Fe・フェリチンの値も見て、これらも少ない場合は「鉄欠乏性貧血」になる。鉄の摂取は、動物性の「ヘム鉄」がオススメ。基準値:28〜34.6pg(男性)26.3〜34.3pg(女性)数値が低いと、酸素運搬能力が落ち、脂質代謝が落ちる。エネルギー切れを感じやすくなる。エネルギー産生が、”糖質代謝に依存”することになり低血糖状態になる。低血糖状態になると、アドレナリン・グルカゴンが分泌する。すると、カフェイン・糖を摂りたい欲求が出てくる。応急処置として、GI値が低い糖質を摂って、エネルギーを維持する。根本的な原因解決にはならないので、鉄の摂取をする。今回は、血液データから読み取れる、貧血関連の指標を解説しました。”藤川徳美”医師の書籍「うつ消しごはん」によると”日本人女性の8割は鉄不足である”と書かれています。女性の場合は「鉄」を大量に排出してしまう月経、妊娠、出産があります。日頃から「鉄」を積極的に摂取しましょう。血液検査で異常値が出た人は特に、鉄の摂取を心がけてください。最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。方への栄養学的アプローチあなたも気づかぬうちに「糖尿病」になっているかもしれません。