凡人のジム凡人のジムは筋トレ初心者のための知識のジムです。身体を鍛えるだけでなく、知識についても鍛えて理想の身体を目指しましょう。筋トレのデメリットが知りたい。筋トレのデメリットも知った上で、筋トレを始めるか決めたい。このような悩みを解決していきたいと思います。左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを初めて9ヶ月後の私です。筋トレを始めて身体を変えることができました。その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。まとめ:筋トレはデメリットよりもメリットの方が多い!筋トレのメリットまずは筋トレのメリットから紹介します。筋トレはデメリットもありますが、メリットの方が多いです。筋トレのメリット基礎代謝が上がる自分に自信がつく幸福感を感じられる睡眠の質が上がる基礎代謝が上がる筋トレのメリット1つ目は、基礎代謝が上がることです。基礎代謝とは、何もしていなくても消費するエネルギーのことです。基礎代謝が上がると、何もしていなくても消費するカロリーが増えるので、痩せやすい体になります。こちらのサイトで基礎代謝量を計算できるので、1度自分の基礎代謝量を確認してみてください。https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736自分に自信がつく筋トレのメリット2つ目は、自分に自信がつくことです。自信がつく理由は2つあります。1つ目は、テストステロンの効果です。筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌されます。テストステロンには、やる気が出たり、意欲的に行動するようになるという効果があると言われています。これが自信につながると考えられます。2つ目は、成功体験を積めることです。目標を決めて、それに向かってトレーニングし、目標を達成する。このように筋トレでは、成功体験を積むことができます。基本的に筋トレはやれば筋肉が増えていくので、目標を達成できる確率も高いです。成功体験を積み上げることによって、自信がついていきます。幸福感を感じられる筋トレのメリット3つ目は、幸福感を感じられることです。筋トレをすると、幸せホルモンと呼ばれている、セロトニンとドーパミンが分泌されます。このセロトニンとドーパミンの分泌が、幸福感に繋がっているのです。セロトニンには、自律神経を整える働きがあるので、気分の浮き沈みが少なくなり、ストレスやイライラが軽減されます。ドーパミンには、やる気を促す働きがあるので、集中力が増したり、ポジティブになります。この2つの幸せホルモンが分泌されることにより幸福感を感じられるのです。実際にトレーニングをするとわかるのですが、トレーニング後は本当に幸福感を感じることができます。睡眠の質が上がる筋トレのメリット4つ目は、睡眠の質が上がることです。2017年に発表されたメタアナリシスの結果によると、筋トレは、睡眠の量は増やさないが、睡眠の質を高めるということがわかりました。筋トレを行うと浅いノンレム睡眠が減少し、深いノンレム睡眠(徐波睡眠)が増加します。その結果、睡眠の質が高まるというわけです。筋トレのデメリット筋トレ歴1年の私が、筋トレのデメリットを解説していきます。筋トレのデメリット服のサイズが変わる食事に気をつかわなければいけない何のために筋トレやってるの?と聞かれるようになる服のサイズが変わる筋トレをすると腕が太くなったり、胸板が厚くなったりするので服のサイズが合わなくなっていきます。ダメージが大きいのが、スーツです。筋トレを始めると、ほぼ100%の確率で今着ているスーツが着られなくなります。なると新しいスーツを買わなければならないので、金銭的な負担がかかってしまいます。食事に気をつかわなければいけない筋肉をつけるためには、トレーニング以上に食事が重要です。普段からタンパク質を意識した食事を摂っていく必要があるので、慣れるまでは負担に感じてしまうかもしれません。筋トレを始めたての時期はそこまで食事にこだわらなくても、筋肉はある程度成長していきますが、徐々に食事の意識を変えていくことが必要です。何のために筋トレやってるの?と聞かれるようになるこれが意外とめんどくさいんですよね。私の場合は、筋トレが楽しいからやっているのですが、人に会うたびに聞かれるので少しストレスになります。この質問はある程度筋肉が成長してから頻繁に聞かれるようになるので、筋トレの成果が出てきたんだなとポジティブに捉えることもできるかもしれません。デメリットは実質デメリットではない筋トレのデメリットを紹介しましたが、考えようによってはデメリットではなくなります。1つ目の「服のサイズが変わる」は、服を買い替えないといけないので金銭的にデメリットにはなりますが、服を買い替える度に成長を感じることができるので、デメリットだけというわけではありません。2つ目の「食事に気をつかわなければいけない」は慣れるまではとても大変ですが、規則正しい食生活を送ることができるので、そういった点ではメリットだと言えます。3つ目の「何のために筋トレやってるの?と聞かれるようになる」は、慣れれば全く問題ありません。最初の頃は、「筋トレしても意味なくない?」と言われてイラッとするかもしれませんが、筋肉が成長すると同時にメンタルも強くなっていくので、全く気にならなくなります。このように、先ほど紹介した筋トレのデメリットは、実質デメリットではありません。筋トレは基本的にメリットしかないです。筋トレのデメリットについて理解できました!早速筋トレを始めたいと思います!マッチョそう焦るな。筋トレを始める前にやっておくと良いことがある。筋トレを始める前にやるべきこと目的や目標を決めるジムか自宅かを決める目的や目標を決める実際に筋トレを始める前に、目的や目標を決める必要があります。目的や目標が定まっていないと、途中でやめてしまう可能性が高いからです。私自身も筋トレをやめてしまった経験があり、その時は目的や目標を決めずに何となく筋トレをやってしまっていました。目的や目標を決めることで、筋トレを継続できる確率が上がります。目的や目標は何でも大丈夫です。モテたいあの人みたいになりたいベンチプレスを100kg上げられるようになりたいこのような些細な目標や目的で良いので、何か1つ目的や目標を決めるようにしてください。筋トレを継続するコツについては、【筋トレ初心者必見】筋トレを継続するコツとは?2度も筋トレをやめた経験のある私が解説しますにて解説していますので、ご覧ください。【筋トレ初心者必見】筋トレを継続するコツとは?2度も筋トレをやめた経験のある私が筋トレを始めたばかりだと、継続できるか不安という方も多いと思います。...https://bon-zin.com/training-continuation/ジムか自宅かを決める筋トレを始める前に、筋トレをジムでやるのか、自宅でやるのかを決めなければいけません。ジムと自宅のそれぞれのメリット、デメリットをまとめました。ジムのメリットデメリットメリット1:周りの人から刺激を受けることができるメリット2:充実した設備でトレーニングができるメリット3:お金がかかるデメリット1:家からの距離デメリット2:ジムでの混雑デメリット3:お金がかかる自宅のメリットデメリットメリット1:周りを気にせずにトレーニングができるメリット2:移動時間がかからないメリット3:お金をかけずに始められるデメリット1:重い重量を扱えないデメリット2:モチベーションが保ちにくいジムと自宅のそれぞれのメリット、デメリットについては、【筋トレ初心者必見】筋トレは何から始めるべきか。自宅とジムそれぞれのメリット、デメリットを解説にて解説していますので、ご覧ください。【筋トレ初心者必見】筋トレは何から始めるべきか。...https://bon-zin.com/gym-home-training/まとめ:筋トレはデメリットよりもメリットの方が多い!今回は筋トレのメリット、デメリットについて解説してきました。1度おさらいしたいと思います。筋トレのメリット1基礎代謝が上がる2自分に自信がつく3幸福感を感じられる4睡眠の質が上がる筋トレのデメリット1服のサイズが変わる2食事に気をつかわなければいけない3何のために筋トレやってるの?と聞かれるようになる筋トレを始める前にやるべきこと1目的や目標を決める2ジムか自宅かを決める筋トレのデメリットを気にして、悩んでいる時間はもったいないです。いいので、筋トレを始めてみてください。...あなたが筋トレを楽しめない理由は【目的】か【変化】のどちらかにあります筋トレを始めたけどあまり楽しさを感じないという方は少なくないと思います。...筋トレ中に集中力が切れる原因と対処法を解説【あなただけじゃない】ジムに来てトレーニングを始めたものの、あまり集中できない時があると思います。「減量って必要なの?」と疑問に思っている筋トレ初心者の方は多いと思います。検索kaitoトレーニング歴1年半|筋トレに関する情報を発信|筋トレライト層を増やしたい|現在、就活中です。企業様からのご連絡お待ちしております。