本要約動画の図書館【無料で聴く本要約動画まとめ】YouTube本要約チャンネルまとめ。無料動画でビジネス書やノウハウ本を要約。(超要約)私たちの平均寿命はどんどん伸びていて100歳が当たり前の時代がくる。なるとただ長生きするだけじゃなく、健康に長生きをする事が大事だ。当たり前のことだが「笑顔で幸せに暮らすこと」で寿命は延びる。(要約)最近の高齢者は若く見える。最近の調査から実際に5~10歳若返っている。健康寿命を延ばすことで、歳を取っても元気に生活できる「100年ライフ」が大切。運動をする事と、ビタミンなどサプリを摂ること。2019年年の平均寿命は、男性81歳・女性は87歳。SHIFT」という書籍には、2007年に生まれたアメリカ、カナダ、イタリア、フランスで生まれた子供の50%は、少なくとも104歳まで生きる。日本の子供は107歳まで生きる見通しだと書かれている。この25年間で、男性は10歳、女性は20歳ほど若返っている。自ら働きかけることによって、老化は制御・コントロールできる可能性がある。老化に対する遺伝子の寄与率は推定25%。残りに75%は後天的な生活要因。健康で長生きするためには、「笑顔で幸せに暮らすこと」。笑う事が糖尿病の予防にもなる。不安や恐怖、悲ししみといったネガティブな感情は血糖値を上昇させる。「ビタミンD」を摂取すること。感染症やがん、糖尿病などのリスクを減らす効果が期待できる。骨の形成や全身の細胞の働きを調整している。免疫機能の維持にも一役かっている。「ビタミンD」は日本人の8割が不足している。「ビタミンD」は日本人の国民病である「2型糖尿病」の発症リスクを抑える働きもある。「ビタミンD」は魚を食る事で摂取したり、日光浴により体内で生成することができる。サプリメントで摂取する場合は、目安として「1日400~1,000IU」。「全粒穀物」を摂取する。食物繊維をたくさん摂れる。糖質を摂りすぎると、糖化という現象が起こり、肥満や老化の原因となる。血糖値の急上昇を抑えるためには、水溶性食物繊維を多く含む野菜や納豆、海藻と一緒に摂取すること。大麦・オーツ麦・ライ麦に含まれる「β-グルカン」などがあり、血糖値やコレステロール値の上昇を抑えたり、腸内発酵を促進する働きがある。腸内発酵が促進すると、様々な疾患に対する抵抗が強くなり、体内の炎症抑制やストレス緩和、睡眠の質が向上する。水溶性食物繊維である「β-グルカン」を多く含む食物は「大麦」。大麦の約半分が水溶性食物繊維でできている。日本人の人口に対する肥満症患者の割合はわずか4.3%。アメリカは36.2%。BMIが14~18%の「やせている人」たちの死亡率は、BMIが30以上の「肥満の人」よりも高かった。長寿遺伝子「NAD」を合成するためには脂肪組織(NAMPT)が欠かせない。(老年・総合内科学)教授。月額980円で本が読み放題(30日間無料体験付)月額980円で本が読み放題。月に2冊以上の本を読む方にお勧めです。月額1,500円で音声朗読が聞き放題(2か月間無料体験付)Amazonのオーディオブック。1冊丸ごと音声で聞きたい方にお勧め。聞き放題プラン(30日間無料体験付)本の朗読サイト。1冊丸ごと音声で聞きたい方にお勧め。10分で読める本の要約サイトプロが要約しているから要点を漏らす事がない。トラックバックこの記事へのコメントはありません。トラックバックURLこの記事へのトラックバックはありません。返信をキャンセルする。-URL上に表示された文字を入力してください。