ランニングシェアする細胞内のミトコンドリアを増やせばマラソンで早く走れるようになるよ、という話しを以前書いたことがあります。最後になぜミトコンドリアを増やせば早く走れるのか?もう一度おさらいをしてみますと、走るためのエネルギー源となる糖や脂肪は筋肉細胞内のミトコンドリアに送られてATP(アデノシン三リン酸)に変換され、このATPがエネルギーとして使われるんですね。ミトコンドリアを増やすことによって、早く走れるようになるっていう理屈。ミトコンドリアを手っ取り早く増やすにはHIIT(高強度インターバルトレーニング)が効くよ、という話しなんですね。イカ、タコ、貝類を食べれば効果的で、ここまではトレーニングのお話しなんですが、食べ物を工夫することで、ミトコンドリアが増やせるよ、っていう話しがありまして、ずばりタウリンという栄養素がミトコンドリアを増やす手助けをしてくれるらしいんですね。タウリンと言えば、栄養ドリンクなどに入っているイメージなんですが、食品としては、いか、タコ、貝類に多く含まれる栄養素なので、試してみてるのもありなんじゃないでしょうか。人間はタウリンという物質を合成することができるらしいので、普通の人ならバランスの良い食事を心がけていれば問題無いのかなと思います。豚レバーを食べれば更に効果的ミトコンドリアを増やす栄養素はタウリンが効くっていうことなんですが、ミトコンドリアがATPをつくるのを手助けしてくれる栄養素がビタミンB群と鉄分というふうに言われております。ビタミンB群と鉄分を豊富に含む食材と言えば、豚レバーでしょう!ちなみに僕の大好物な料理はレバニラ炒めなんですけど、毎日レバニラというわけにはいかないので、サプリも活用するのもいいかもしれませんね。サプリはあくまでも栄養補助食品なので、普段の食事でバランス良く栄養を摂ることを心掛けるのが一番ですね。油揚げ最後にこうして眺めてみると、タウリンを多く含む貝類でビタミンBも鉄分までも含む“あさり”が実は最強なんじゃね?っていう話しかもしれませんな!いずれ機会があれば試してみたいと思います。@enokatsu501関連記事ゼロドロップシューズを履いてフォアフットで走るとふくらはぎに負担がかかる説!?ランニングシューズは基本的につま先よりも踵が高くなっているもの、つまりソールのドロップがある程度ついているものが多いと思います。...記事を読むfinetrack(ファイントラック)パワーメッシュは冷たい雨の30キロランニングでも体を冷やさなかった冷たい雨のランニングで体温を奪われないために僕が選んだウェアはfinetrack(ファイントラック)パワーメッシュの着用だ。撥水加工により雨が侵入するのを防ぐため体が冷えずランニングパフォーマンス低下を防いでくれた。冬のランニングでも汗冷えを防いでくれる優れものです。記事を読むランニング再開で注意していること昨日は約2時間、17キロをランニングしてきました。久しぶりに長い距離を走ったので、脚が少し筋肉痛なのですが、この疲労感が心地よかったりし...記事を読むBCAA入りランニング用自作エネルギージェルの作り方ランナーの皆さんこんにちは。僕は30キロ以上のロードランニングやトレランでは...記事を読むランニング復活と同時にFormthotics(フォームソティックス)も復活!僕は冬になるとランニングの走行距離が一気に落ちてしまいます。走行距離が最も伸びる時期は9月から11月にかけてなんですが、この時期で...記事を読む厚底ランニングシューズにカスタムインソールは必要か!?僕は半年ほど前から、ナイキズームフライ、ペガサスターボ、ペガサス35などの厚底ランニングシューズをメインに履いていて、すっかりと虜になって...記事を読むマグネシウムの欠乏がランニングのパフォーマンスに悪影響!?最近僕が注目しているのはマグネシウム。ナトリウムやカルシウムのようなミネラルの中の一つなんですが、意外とマイナーなイメージで知らな...記事を読む好きなランナーや憧れのランナーを見つけよう!僕がランニングを始めた最も大きな理由は“健康”と“ダイエット”。ランニングを続けているうちに、レースに興味が出てくきて、い...記事を読む楽に簡単に速く走れるようにならないから熱中する最近ランニングを始めた知り合いから、走り方をフォアフットに変えれば速く走れるようになりますか?という質問を受けました。その知り合いは...記事を読むフォアフットからミッドフットに走り方を変更!するとアキレス腱付着部炎が治った!?最近ランニング時の足の着地を少し変える意識で走っています。具体的には小指球付近から着地していたのを、かかと寄りにしています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。怪我プロフィールエノカツ20年間務めた大企業を辞めて小さな会社を経営。冬はスキーヤー、夏はランナー、筋トレ・ボディメイクなどが趣味。自由で豊かなライフ・スタイルを送るための情報を皆様にお届けいたします。自由すぎるオヤジ.TOPへ。