著者:RUNNAL編集部PostShareHatenaLINEランニングやマラソンをするために、ランニングシューズを履くなら正しい履き方をマスターしましょう。ランニングシューズは正しく履くことでシューズ本来の機能性を100%引き出すことが出来ます。逆に履き方が間違っていると、ランニングシューズに備わっているクッション性や安定性、反発性などの機能による恩恵を受けにくくなります。ランニング中の転倒防止のために、靴紐の結び方も重要です。今回の記事では、ランニング初心者の人でも分かりやすいようにランニングシューズの正しい履き方の手順を写真を使って分かりやすく紹介しています。走っている最中に靴紐が解けないおすすめの靴紐の結び方も紹介しています。これから初めてランニングシューズを履くという人は是非参考にしてみてください。※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がRUNNALに還元される場合があります。手順1靴紐を緩めるランニングシューズを正しく履くために、最初に靴紐を緩めましょう。靴紐を緩めるのは面倒だと思う人は多いですが、靴紐を緩めて履くことで、ランニングシューズを長持ちさせることが出来ます。逆に靴紐を締めた状態で履いてしまうと、足を通す時にかかとのヒールカウンターや土踏まずのアーチサポート、アッパー素材といったシューズの根幹となるパーツを傷付けてしまう可能性が高く、シューズの寿命が短くなってしまいます。足のサイズはその日のコンディション次第で微妙に違いがあるので、履くそのタイミングでその日の足の状態に合わせてフィット感を再調整するということも大切。手順2シューズに足を入れる紐を緩めたら、シューズに足を入れます。足を入れる時はかかとを絶対に踏まないように注意しましょう。シューズのかかとにはヒールカウンターと呼ばれる着地時の安定性に関わる重要なパーツが入っています。かかとを踏んでヒールカウンターが変形してしまうと、着地時の安定性が損なわれます。一度変形してしまったヒールカウンターは元には戻らないので、かかとを踏まないように履きましょう。手順3つま先を上に向けてかかとを床にトントンとする足を入れたら、つま先を立ててかかとをトントンしましょう。ランニングシューズを履く時はかかとに合わせて履くことが大切。ヒールカウンターにかかとをフィットさせることで、靴本来の機能が発揮されます。かかとがフィットしていないと、靴本来の機能が発揮されないばかりか、かかとが浮いたり、靴の中で足が動いてしまい足部の怪我の原因となります。足の重みを使ってかかとをヒールカウンターへと合わせるようにしましょう。手順4つま先から順番に靴紐を締めていく靴紐を締めていく時も、かかとがヒールカウンターから離れないようにつま先を30度くらい上げた状態で締めていきます。靴紐を締めていく順番はつま先側から。つま先側はきつく締めすぎないように適度に、中足部あたりからかかと側へかけて少しずつ締め具合を強くしていくイメージで締めていきます。強く締めすぎると足の甲が圧迫されて痛みを引き起こす原因となるので要注意。逆に緩すぎても靴と足との間に余計な隙間が出来てしまうので、自分が一番しっくりくる締め具合を見つけていくことが大切です。手順5紐は横に引っ張り、次に上でクロスさせるように引っ張る横に引っ張る靴紐を締める時は、まずは横へ引っ張ります。真上へ引っ張るように締めると強く締めすぎてしまうので横へ。上でクロスする横へ引っ張ったら、次はサイドのアッパーを足へフィットさせるように左右の紐をクロスさせるように上へ持っていきます。手順6最後の穴は上に引っ張り強めに締める足首の最後の穴はしっかりと締めます。最後は横へ引っ張るのではなく、上へと引っ張り足首と靴との隙間をなくします。他の穴よりしっかりと締めることで、足首が安定し、ぐらつきのない安定した走りが出来ます。初心者向けシューズに多く搭載されているサポート機能を存分に引き出すことが出来ます。手順7蝶々結びをして終わり最後は、足首と靴との間に隙間が無いことを確認して、蝶々結びをして完成です。手順8脱ぐ時は靴紐をほどいて緩めてから靴を少しでも長持ちさせたいなら、履く時だけではなく脱ぐ時も紐を緩めることが大切。履く時同様に靴紐を締めたまま脱いでしまうと、靴が早くに痛んでしまうので、脱ぐ時も紐をほどいて十分に緩めてから足を出すようにしましょう。ランニングシューズの靴紐が解けない結び方「イアン・ノット」ランニング中に靴紐がほどけて困っているというランナーには通常の蝶々結びではなく「イアン・ノット」という結び方がおすすめ。イアンノットは紐がほどけないということで、ランナーを始め各スポーツ選手に人気がある結び方です。通常の蝶々結びでは走っている最中に紐がほどけてしまう場合でも、イアンノットであれば紐がほどけにくいので安心。イアン・ノットの結び方1輪っかをつくる一般的な蝶々結びの結び方と途中までは同じ。蝶々結びは一つ輪っかを作りますが、イアンノットは左右一つずつ輪っかを作ります。右手側の紐は紐の出てきた側の紐を上側に、左手側の紐は出てきた側の下側にするように輪っかを作ります。2お互いの輪っかに輪っかを通す輪っかを作ったら、左手側の輪っかを右手側の輪っかの下側へ、右手側の割っかを左手側の割っかの上側へと通します。3強く締めて完成あとは強く引っ張るだけ。これでほどけないイアンノットの結び方は完成です。イアンノットの結び方は最初は手こずるかもしれませんが、慣れてしまえば普通の蝶々結びと同じくすぐに結べます。足とシューズの一体感をより高めたいというランナーには、「ダブルアイレット」という結び方がおすすめ。ダブルアイレットは普段は使わない一番奥の穴を使う結び方で、履き口のフィット感をより高めることが出来ます。靴紐が長くて余ってしまうという場合にも、ダブルアイレットで結ぶことで長さ問題を解消することが出来ます。他にも、靴のサイズがやや大きく、かかとがズレてしまうといった場合にも最適です。ダブルアイレットの結び方1一番奥にある穴へ紐を外側から通すダブルアイレットは一番奥の穴を使います。通常の結び方同様に最後の穴まで紐を通した後、紐を一番奥の穴へと外側から通します。2輪っかを作る紐を通すことで輪っかが出来るので、その輪っかで左右両方で作ります。3輪っかに反対側の紐を内側から通す左右両方に輪っかが出来たら、それぞれの輪っかへ反対側の紐を内側から通します。4しっかりと締める輪っかに紐が通ったら、上へと引き上げ履き口をしっかりと締めます。5蝶々結びをする最後は通常通り蝶々結びをして、ダブルレッドアイの完成です。ランニングシューズの靴紐の穴の通し方にも2種類ある靴紐を穴へ通す方法は、「オーバーラップ」と「アンダーラップ」の2通りあります。基本的には、好みの方を選ぶと良いです。オーバーラップは短距離走向き靴紐を穴の「上」から通す方法をオーバーラップと言います。オーバーラップは、足と靴をしっかりとフィットさせ、安定性の高い靴紐の通し方です。カジュアルシーンで履くスニーカーでは、このオーバーラップが定番。安定性の高いオーバーラップによって、歩行中の安定感が増します。スポーツシューズでは、主に短距離走を始め瞬発系競技に多く使われています。アンダーラップは長距離走向き靴紐を穴の「下」から通す方法をアンダーラップと言います。アンダーラップはオーバーラップに比べて、靴と足との間に多少の余裕がある靴紐の通し方です。締めるというよりも自然なフィット感が得られるのが特徴。短距離種目ではしっかりと締めるオーバーラップが好まれますが、長距離走では程よくゆとりがあるアンダーラップが好まれます。ランニングシューズを正しく履いて、シューズ本来の機能を引き出そうランニングシューズはしっかりとヒールカウンターにかかとを合わせて正しく履きましょう。することでシューズの持つ高機能を引き出すことが出来ます。初心者向けシューズは着地時に足部を安定させる安定性、衝撃を吸収するクッション性といったたくさんの機能を備えています。履けば、そういった機能を引き出すことが出来るし、シューズを長持ちさせることが出来ます。明日からランニングをする時は正しく履いて、もっともっと走ることを楽しみましょう。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。up【2024最新】ガーミンのランニングウォッチを徹底比較!今選ぶべきオススメ機種はコレ!ランニング・マラソン用に、走った距離をリアルタイムに計測出来るランニングウォッチを購入するなら、Garmin(ガーミン)のランニングウォッチがオススメです。upランナーに人気!ランニングタイツのおすすめブランド14選【2024年最新版】ランニングをするなら、ランナー向け機能性タイツであるランニングタイツを着用してみるのがおすすめです。小物を携帯して走るなら、ランナー向け収納バッグであるランニングポーチを活用してみるのがオススメです。ために家の中で運動をするなら、家庭用ルームランナー(ランニングマシン)を買ってみるのがおすすめです。関連記事スピード練習に最適!テンポアップシューズのおすすめ11選マラソンのスピード練習用シューズとして、テンポアップシューズを一足用意してみるのがおすすめです。...ランニングシューズメーカー全18社の特徴を一挙紹介!日本ブランドから海外ブランドまでランニングシューズのメーカーは、日本生まれのアシックスやミズノ、海外の大手ブランドであるナイキやアディダスなどたくさんのメーカーがあります。...「ペガサス」と「ストラクチャー」と「エリート」の違いは?おすすめはどれ?ナイキの人気ランニングシューズ、エアズームペガサス、エアズームストラクチャー、エアズームエリートそれぞれの特徴と違いについて紹介させていただきます。...ランニングシューズはどの色が人気?人気カラーランキングTOP7を紹介ランニングシューズ選びで意外と迷うのが色選びです。足元の靴のカラーによって見た目の印象は大きく変わるため、男性も女性も色選びは意外と重要です。ウルトラマラソンに挑戦するランナーのために、ウルトラマラソン用シューズの選び方とおすすめのランニングシューズを紹介させていただきます。...ランニングシューズのドロップとは?高ドロップと低ドロップのメリット・デメリットランニングシューズには、高ドロップシューズや低ドロップシューズ、ゼロドロップシューズなどがあります。有名スポーツブランドの速く走れる靴が欲しいという人に、asics(アシックス)の短距離用ランニングシューズがオススメです。運動を始めるための最初の一足目として、安くて機能的でカッコいいランニングシューズが欲しいという人に、nike(ナイキ)の初心者向けランニングシューズがおすすめです。...【2024最新】サブ3.5用ランニングシューズのオススメ12選【フルマラソン3時間30分切り】フルマラソンで3時間30分切り(サブ3.5)を目指すなら、反発性や軽量性、グリップ性、フィット性に優れた中・上級者向けのランニングシューズを選ぶのがオススメです。...アシックスの初心者向けランニングシューズのおすすめ11選【安いモデルから高機能モデルまで】ランニング初心者の最初の一足目に、asics(アシックス)のランニングシューズがオススメです。RUNNAL[ランナル]。