著者:RUNNAL編集部PostShareHatenaLINEウォーキングの消費カロリーはジョギングや水泳、自転車といった激しい運動に比べると、それほど多くはありません。それでも、工夫次第で消費カロリーを増やすことは出来ます。この記事では、ウォーキングで消費出来るカロリーの計算方法や、ウォーキングの種類別の具体的なカロリー消費量、他の運動とのカロリー比較、カロリー消費量を増やすための歩き方のコツなどをまとめて紹介させて頂きます。ダイエットのためにウォーキングを頑張りたいと思っている方は是非参考にしてみてください。※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がRUNNALに還元される場合があります。ウォーキング(普通ペース)ウォーキング(速いペース)山を登る水中ウォーキングウォーキングは他の運動と比べて消費カロリー量は多い?少ない?ウォーキングの消費カロリー量を増やすコツコツ1歩くペースを速くするコツ2歩く時間・距離を伸ばすコツ3坂道や階段を歩くコツ4荷物を背負って歩くコツ5水中を歩くダイエットのために頑張って歩いてカロリーを消費しようウォーキングの消費カロリーの計算方法ウォーキングで消費するカロリーを計算する方法は、二つあります。1「距離x体重」ウォーキングで消費するカロリーを簡単に計算できるのが、「距離(km)x体重(kg)」という計算式です。自分が歩いた距離と自分の体重をかけるだけの簡単な計算方法。体重50kgの人が3キロ歩いた場合の消費カロリーは150kcal。手っ取り早くカロリー量を知りたい時は、この計算式を活用するのがオススメ。2「METSx体重x時間x1.05」ウォーキング時のカロリーの消費量を正確に把握したい場合は、「METsx体重(kg)x時間(h)x1.05」という計算式を使うのがオススメ。計算式の中にあるMETs(メッツ)とは、運動強度の単位のことで、きついウォーキングほど数値が高くなり、楽なウォーキングほど数値が低くなります。運動のきつさ、楽さを加味した計算方法なので、消費カロリーをかなり正確に知ることが出来ます。110kcal一般的な「歩く」動作の運動強度は「3.0METs」です。家の中で歩いたり、外へ出掛けてウインドウショッピングをしたりと、普通に歩いて活動するだけでも、30分で60~100キロカロリーを消費することが出来ます。129kcal歩く目的で出掛けた散歩は、一般的な歩行に比べて運動強度が高く、たくさんカロリーを消費出来ます。運動強度は「3.5メッツ」で、30分あたり70~130kcal消費出来ます。147kcal通勤・通学の時は普段歩く時よりも早足となるので、通常の歩行や散歩よりも運動強度は高めです。運動強度は「4.0METs」で30分で消費出来るカロリーは、80~150kcal。通勤・通学時は意外とたくさんカロリーを消費出来るので、一駅多く歩いたり、ちょっと遠回りをするといった形で通勤ウォーキングに取り組んでみると良いです。176kcal一般的なウォーキング(時速5.6~6.4km)の運動強度は「4.8METs」。運動・フィットネス目的で30分外を歩いた場合、100~180kcal消費出来ます。時速やペースを確認しながらウォーキングする時は、速く歩けば歩く程消費カロリー量は増えるので、効率よくカロリーを消費したい場合は速く歩くのがオススメ。349kcalかなり速いペース(時速8.0km)のウォーキングになると運動強度は一気に上がり「9.5METs」。このぐらいのペースになるとかなりキツイので、その分だけ消費カロリーも多くなります。30分で消費出来るカロリー量は200~350kal。一般的なウォーキングに比べてかなりのカロリー消費量になるので、体力にある程度自信がある人は、時速8km前後のウォーキングに挑戦してみるのも良いでしょう。232kcal山を登る時は、坂道を上るので、普通のウォーキングに比べて体力をつかいます。道も凸凹した不整地なので、綺麗な道を歩く場合より効果的にカロリーを消費出来ます。運動強度は「6.3METs」で、30分で130~230kcal消費することが可能です。165kcal陸を歩くよりも、水中の中を歩くことでカロリーを効果的に消費することが出来ます。歩くペースでも運動強度は「4.5METs」で30分で100~170kcal消費することが可能。キツイペースで頑張れば運動強度は「6.8METs」になるので、かなりのカロリーを消費することが可能です。水中は水の抵抗がある中歩くので、その分だけカロリーを消費しやすいのです。252kcalウォーキングはジョギング・ランニングや水泳、自転車といった他の有酸素運動と比較した場合、消費カロリー量は多いのか、少ないのか。残念ながら消費カロリー数だけを見ると、ウォーキングはランニング、水泳、自転車に比べて消費カロリーは少ないです。他の運動に比べ楽な運動のため、消費カロリーが少なくなるのです。それでも、ウォーキングは運動初心者にとっては最初にとっかかりやすい運動なので、運動未経験者や長いブランクを経て運動を再開するような人にはオススメです。ウォーキングの消費カロリー量を増やすコツコツ1歩くペースを速くするウォーキングはちょっとしたコツで、消費カロリーを増やすことが可能です。その一つが、歩くペースを速くすること。歩く速度が速ければ速いほど運動負荷が高くなり、同じ時間当たりの消費カロリーが多くなります。ウォーキングを続けていけば体力がつくので、体力の向上とともに歩くペースを上げていきましょう。2歩く時間・距離を伸ばすウォーキングの時間や距離を伸ばすこともカロリーの消費量増に効果的。3キロ歩くよりも5キロ、そして10キロ、30分よりも60分と長い距離、長い時間歩く方がカロリーをたくさん消費出来ます。3坂道や階段を歩くウォーキングコースは平たんなところよりも、坂道や階段があるところがオススメ。アップダウンの無いところを歩くよりも、坂や階段を上り下りしたりする方が消費カロリーは増えるので、敢えてアップダウンのあるところを歩くと良いです。4荷物を背負って歩く荷物を背負って歩くのも効果的です。リュックを背負って歩くだけでも運動強度は高くなるので、消費カロリーの増加につながります。5水中を歩く水の抵抗があるプールで歩くのも消費カロリー増に効果的。水中ウォーキングというフィットネス種目があるように、今や水の中を歩くのもダイエットの定番。外を歩くのがつらい夏の季節はプールで涼みつつ、脂肪を燃やすと良いです。ダイエットのために頑張って歩いてカロリーを消費しようウォーキングはダイエットに効果的な運動。毎日頑張って歩けば、きっと痩せることが出来ます。頑張ったら頑張った分だけたくさんのカロリーを消費出来るので、痩せたい方はウォーキングを頑張ってみましょう。「毎日1時間」みたいな無理な目標を立てるのはダメ。痩せるためには、しっかりと継続できることが大切。最初から飛ばすと途中で挫折しやすいので、最初は「週3回30分」といったところから始めてみましょう。続けていくと体力もついてくるし、ウォーキングも楽しくなってくるので、そうなったら徐々に頻度や時間・距離などを伸ばしていくと良いです。走るをもっと楽しく、もっと快適にするためのランニングメディア「RUNNAL(ランナル)」の公式アカウント。ランナルは、健康のために、ダイエットのために、マラソン大会での自己記録更新のために走るすべての人を応援しています。up【2024最新】ガーミンのランニングウォッチを徹底比較!今選ぶべきオススメ機種はコレ!ランニング・マラソン用に、走った距離をリアルタイムに計測出来るランニングウォッチを購入するなら、Garmin(ガーミン)のランニングウォッチがオススメです。upランナーに人気!ランニングタイツのおすすめブランド14選【2024年最新版】ランニングをするなら、ランナー向け機能性タイツであるランニングタイツを着用してみるのがおすすめです。小物を携帯して走るなら、ランナー向け収納バッグであるランニングポーチを活用してみるのがオススメです。ために家の中で運動をするなら、家庭用ルームランナー(ランニングマシン)を買ってみるのがおすすめです。完歩!100キロウォークの服装選びとオススメ装備グッズ10選100kmもの長い距離を歩く「100キロウォーク」を完歩するためには、当日の服装や持っていく装備選びが重要です。...ウォーキング後に飲むプロテインはダイエットに効果はある?おすすめはどれ?ダイエットのためにウォーキングを頑張っている人は、プロテインを飲むと痩せるのに効果的です。...毎日の30分ウォーキングの脂肪燃焼効果を最大限に高める10のコツウォーキングはダイエットのための脂肪燃焼に効果的な有酸素運動です。毎日30分を目安に歩くことで運動不足解消や体力アップを図りつつ、体脂肪を燃やし健康的に痩せることが出来ます。運動経験がない人や、運動不足の人には歩いたり、走ったりを交互に繰り返す運動が効果的です。...ウォーキングの歩数や歩行距離を測れる!歩数計機能付き腕時計のおすすめ10選ウォーキングをするなら、歩いた歩数や歩行距離を測れる歩数計付きの腕時計を身に付けておくのがおすすめ。...ウォーキングに最適!歩きやすいスポーツサンダルのおすすめ10選【メンズ・レディース】ウォーキング用サンダルを選ぶなら、スポーツサンダルがオススメ。...ウォーキングタイツを履くとどんな効果がある?おすすめのタイツ12選【メンズ・レディース】ウォーキングをするなら、ウォーキングタイツを履いてみるのがオススメです。今や、スポーツレギンスはフィットネスやスポーツを楽しむ男性にも女性にも人気のおしゃれアイテムです。目安まとめウォーキングはダイエットに効果的な運動。運動初心者でも気軽に楽しく始められるということで、痩せたいと願う人に人気のエクササイズ。...「食前」と「食後」のウォーキングの効果の違いは?それぞれの注意点も!ウォーキングをするタイミングは、「食事前」か「食事後」か悩むところ。RUNNAL[ランナル]。