筋力トレーニング水曜日は、メディオ+SFR+筋トレのコンボでした。■メディオ:228W10分×1目標値は230W×1だったのですが、今ひとつ力が維持できず届きませんでした。5本ケイデンス40rpm以下で、平均220W付近目標。正直なところ負荷が足りないと感じるのですが、ローラー台の負荷がこれでめいっぱいなので、しばらくこのままで続けて行きます。今ひとつ結果が出なかったので、やはり週1では効果が薄いと感じ、12月で退会しました。そんなわけで、今月からは、自分でプログラムを組んで、自宅トレーニングすることにしました。ウエイトトレーニングの書籍を3冊ほど購入して基礎知識を詰め込み、おおまかな自主練プログラムを組むことができました。ユアシェイプフィットネスエボルブの100%メニューでウォーミングアップして、Big3と言われるスクワットを50kg10回×3セット。負荷を増やしながらやったのですが、意外と10回できてしまったので、次回はウエイトを増やす予定です。ジムのマシントレーニングよりも、フリーウエイトのほうが筋トレの効果は高いそうなのですが、きちんとしたフォームを身につけていないと、腰や手首を痛めてしまう可能性が高いです。2016年シーズン第5〜第6クール(長文です)というわけで、ルーティンダイエットで体重と体脂肪を落とした...2013-12-28田選手の筋トレ講座に参加しましたオフシーズンのうちに筋トレを学ぼう!という企画が持ち上がり...2013-02-15筋トレ:夜ローラーメディオキャパオーバーの筋トレで、腰に痛みを抱えた状態が続き、絶不...2013-02-09肉離れ再び昨日はカイロの先生のところに行ってきました。07:59基本的に自転車トレーニングと覚え書きです(^-^;最近(2024年〜)の内容はレースレポートがメインとなります。noririn_kojはてなブログをはじめよう!k_ushiyamaさんは、はてなブログを使っています。ブログを報告する引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。