学べる日本一の学校NNC・セミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉(しゅみきん)です。筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”『健康的な栄養摂取の方法をエビデンスベースで知りたい!!』このようなお悩みを抱えていませんか?この記事では、各栄養素の摂取量を”論文(エビデンス)ベース”で紹介しています。各栄養素の説明も【関連記事】にて説明しているので、詳しく知りたい方は合わせて読んでみてください。記事を読み終えると、今後PFCバランス・ビタミン・ミネラルの摂取量を決めるときに困ることがなくなります。・筋肉を大きくしたい・ダイエットしたい・健康のための食事量を知りたいこのような、すべての方に参考になるのが厚生労働省が定める「食事摂取基準」です。書かれている、健康的な生活を送るためのPFCバランスは下記の通りです。予防には、上記の数値を参考にすると良いでしょう。ここからは、”論文ベース”で各栄養素の摂取量を紹介していきます。「骨粗しょう症の予防と治療のガイドライン」1日に「250〜300μg」の摂取が推奨されています。女性;「2,600mg以上」WHOのガイドラインでは、男女とも「3,510mg」を推奨しています。日本人の食事摂取基準(2015年版)では、日本人の1日の平均カリウム摂取量は「2,201mg」です。必要な16種類の必須ミネラル■まとめ五大栄養素すべての摂取量を紹介しました。栄養素は「とにかくたくさん摂取すればいい」というものではありません。基本的には「日本人の食事摂取基準」を目安にすると良いでしょう。予防を考えて、上記で紹介した摂取量を参考に栄養摂取を行ってください。最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事が、あなたのお役に立つことができたのなら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。このような疑問を解決します。...ボディメイク意外と知らない『水』について。今回は意外と知らない『水』について解説します。「水はたくさん飲んだ方が良い」と言っています。このような疑問を解決します。