しゃがむのじゃなくておじぎという意識でやっていただくと効果的ですね。さあ、続いてはすっきりしたふくらはぎを手に入れるストレッチです。森拓郎先生の脚痩せストレッチ。続いては?脚痩せに重要な股関節は膝と連動してるんです。膝もねじれてしまいます。股関節と合わせて膝のストレッチも重要なんです。股関節と同様に膝がねじれることで膝下部分にも負担がかかり、ししゃも脚など、たくましい脚になってしまうんです。ちなみに膝のねじれはふだんから内股立ちや内股座りになってしまう人に多いんだそうです。膝のねじれをチェックしましょう。立っていただいて脚と脚の間は、このようにこぶし1つ分ぐらい開いておきましょう。その状態から、あまり意識をせずにそのまま膝をぐっと曲げていきます。この動きをしたときに膝が内側に当たってしまう内側に入ってしまうという方は膝がねじれてしまっています。本来は膝のお皿と人さし指が真っすぐ意識せずに曲がっていくと。このまま真っすぐ曲がっていくのが、正しい軌道です。スタジオのアンガールズ田中さーん。カニみたいな足になっていませんか。カニをやり過ぎてるからなふだん。くっつくんじゃないちょっと。向いちゃってるんでつま先を人さし指ですね人さし指まっすぐでやってもらうと。膝のねじれを解消する脚痩せストレッチ。したふくらはぎとはおさらば。膝下がすっきりするんだそう。膝を手で固定した状態から爪先をぐっと上げて足首を曲げます。ここから、膝が動かないように膝下だけが動くように爪先を外側にぐっと持っていきます。これを10回程度行いましょう。爪先が落ちてしまわないようにずっと爪先を上げたままです。膝を固定したまま、ふくらはぎをこねるように動かしてあげましょう。美脚と美尻が同時に手に入る究極のストレッチを教えてもらいます。さあ先生、膝下ばいばい皆さん、できてますか?ちょっとパンツで分からなかったりするんですけど足首だけ動くのではなくて押さえている膝の下この骨がくるくると回ってるかどうかが重要です。骨がこう、内側に行ったり外側に行ったりっていうくるくる回転してる感じが分かればいいです。さあ、ここまでいろいろと見てまいりましたが最後にとっておきの運動があるんですね。運動を続けるのは大変なんですけども1日たった2分で究極のエクササイズというのがあります。えっ、究極?股関節のストレッチプラス美脚、美尻を手に入れることができるトレーニングも同時にできてしまうという究極のエクササイズですね。「ぷり尻ランジ」といいますが立っていただいて。拳1つ分ぐらい開いていただいて手は前でクロスしてください。軽く膝ちょっとだけ曲げていただいてやるほうのお尻をちょっと横にぷりっと。すると、ここにお尻にテンションがかかる。こっちのお尻のほうに体重をかけていただいて、そのテンションを保ったまんま脚を後ろでクロス。こっちの脚、前のほうの脚にしっかり体重が乗ってお尻のところを筋肉を使いながら戻ってくる。体が後ろに行っちゃわないでこの前のほうのお尻ここに体重が乗ってるのを感じながら体ひねらないでください。前に残しててください。反対、行きましょうか。軽く膝曲げてお尻ぷりっとさせて。このお尻の筋肉を使って戻ってくる。それを左右10回ずつぐらいやると、大体2分でできます。されました?ぷりっとやってるんですけどぷり尻を求めて。したときにお尻にしっかりストレッチがかかってる。クロスすることでさらにストレッチがかかって。その筋肉をぎゅっと縮めて立つというストレッチとエクササイズが同時にできるという感じですね。行きましょうか、皆さんで。お尻ぷりっとさせてクロス。