関東低山を中心とした登山とときどきテレマークスキーの話サイトマップ運営者情報お問合せホーム登山トラブル登山で膝が痛くなった!そんな時にやった対処法や対策とは何?登山トラブル2020.05.10スポンサーリンク登山に行った時に膝が痛くなると本当に最悪ですよね。私が登山を始めた頃は下山時に痛くなることが多く大変な思いをけっこうしました。今では痛くなることはないですが痛くなった時にした対処法や対策などを紹介したいなと思います。登山を始めた頃に膝が痛くて苦労した山行を思い出してみた膝のどこが痛くなったのか?膝が痛くなった時にした対処法や対策とは?膝が痛くならなくなった理由とは?まとめ登山を始めた頃に膝が痛くて苦労した山行を思い出してみた登山を始めて1年半くらいは本当に膝痛に悩まされましたね。今はそんなこともあったなあと懐かしいです。毎回下りの時に痛くなってたんですよね。下りでの膝痛発症はかなり地獄でした。大山(神奈川)、御岳山〜日の出山、扇山に行った時の下山は今でも思い出されますね。大山の時は最後の男坂を下った時はめちゃくちゃ痛く大変だった。男坂の階段の段差でかなりやられた記憶が。御岳山〜日の出山に行った時に日の出山からつるつる温泉までの下山でかなり痛くなり途中で痛み止めを飲むことでなんとかなった思い出が。それでも下山に2倍時間がかかったなあ。扇山に行った時はソロ登山で下山前に飲もうと思っていた痛み止めを飲み忘れてしまい地獄の下り。泣きそうになりながら下った思い出が。この時も下山に2倍時間がかかった。途中で痛み止めを飲んだが効くまでに時間がかかるので飲み忘れを悔やんだ登山だったなあ。ほんとに最初の1年半くらいは膝の痛みに悩まされたなあ〜痛くなるのはわかっていたけど登山はじめたばかりで楽しかったのでけっこうな頻度で行っていましたね。出た時の対処など色々やりました。いうことでその時の対処したこと対策などを紹介したいなと思います。膝のどこが痛くなったのか?膝の痛みといっても人それぞれ痛くなるところが違うんではないかと思います。膝の下が痛くなるなどがありますね。●膝の内側が痛くなる膝の内側の筋肉(大腿筋膜張筋や内側広筋など)が疲労して痛みを引き起こす。荷重によって痛むから体重の重い人は注意が必要。太ももの外側にある筋肉(腸脛靭帯)が大腿骨のでっぱってる骨と擦れて炎症を起こし痛む。●膝の下が痛くなる太ももの前にある大腿直筋が疲労して伸縮性が悪くなると、膝の皿が引っ張られて痛む。下山中での着地の衝撃で痛むことが多い。私の場合は膝の外側が痛くなりましたね。左足の腸脛靭帯でしたね。このころはランニングしてもここが痛くなったな〜一回痛くなると3日くらい歩いたりすると痛みが続きましたね。してると痛くなかったけど。膝が痛くなった時にした対処法や対策とは?私の場合は下山する時になると左膝の外側の筋肉(腸脛靭帯)が痛くなるということが1年半くらい続いたんですがその時にした対処法や対策を紹介します。私がした対処法は●痛み止めを飲む●ストックを使う痛くなりだしたら痛みは止まらないので下山するまでなんとかするしかなく主にこの2点で対処してました。痛くなった時の私の最大対処法は痛み止めを飲むでした。これはかなり効果ありましたね。痛み止めなければストックを使って膝になるべく負担がかからないようにしてました。今でもストックはお守りがわりにどんなに低山でも必ず持っていってますね。下山中に痛くなってしまった時の対処は上記でやってましたが、できるだけ痛くならないように対策もやっていました。●膝サポーターを使う●サポートタイツを使う●スクワットなどで筋力を鍛える痛くならないように色々試しましたね。膝サポーター、サポートタイツはもう登山の必需品になってましたね。痛みは軽減できてたかなと思います。これらは痛みを軽減してたと思うけど痛みがなくなることはなかったですね。つけないよりは良かったですけど。痛みの程度は人それぞれなのでこれら道具を利用して痛みがかなり軽減する場合もあるので試す価値はあると思います。あと痛いのは筋力が弱いんじゃないかということもいわれていたので家でスクワットなどもしましたね。私は使いませんでしたがテーピングも痛み軽減の予防対策には良いといわれていますね。膝が痛くならなくなった理由とは?登山を始めて1年半経った頃からいつの間にか下山で痛みがだんだん出なくなってきました。1年半経った頃はだいたい大小の山合わせて30座くらい登ったかな。痛くならなくなってきたのでサポーターも外しだしましたけど平気になってきましたね。登山はじめて8年目くらいですけど今では膝が痛くなることはないですね。私が思うに膝周りの筋肉がついてきたのが痛くならなくなった理由ではないかと推測してます。登山するまで運動不足でかなり筋力も衰えていましたから登山に回数行き、スクワットなどでだんだん鍛えられたから痛みがなくなったんじゃないかと思ってるんですけどね。まとめ登山の時に膝が痛くなった時の対処法や対策を紹介しましたがほんとに痛くなると最悪なんですよね。痛み方や痛む場所は人それぞれ違うと思いますが何か痛みを軽減できる参考になれば幸いです。私の経験上ですが登山はじめたばかりの人はもしかしたら筋力が足らないかも。鍛えたらだんだん痛みがなくなるかもしれませんよ。なると最悪なのがシャリバテです。気をつけてほしいですね。経験するとは思ってもみなかったなあ。紹介したいなと思います。スポンサーリンク今日の山めし何にする?過去の登山での山めしを振り返ってみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。プロフィールこんにちはブログ管理者のほくそんと申します。登山とスキー好きの40代後半のおじさんです。関東低山中心に駅からアクセスする登山スタイルでてくてく登ってます。冬になるとテレマークスキー練習中。そんな登山やテレマークスキー(時々)の記録を残したブログです。駅からてくてく山ある紀行.メニューサイトマップ運営者情報お問合せホーム検索トップサイドバープロフィールこんにちはブログ管理者のほくそんと申します。登山とスキー好きの40代後半のおじさんです。関東低山中心に駅からアクセスする登山スタイルでてくてく登ってます。冬になるとテレマークスキー練習中。そんな登山やテレマークスキー(時々)の記録を残したブログです。(1)スポンサーリンクタイトルとURLをコピーしました。