その他、全体的なシークエンス風邪が流行する季節、なるべく外出は避けて自宅で過ごしたいと考えている人も多いと思います。忙しい日々を送られる人にとって、ヨガはしたいけれど、定期的にクラスへ通うことができない、という人もいるかもしれません。そんな人に、おすすめしたいのが、海外サイト「About.com」で紹介されている「毎日取り入れたいヨガのポーズ10選」。このなかから、特別なインストラクションがなくても、自宅で自主練習しやすいポーズを編集部が厳選。参考にして、ぜひ日々の習慣にしてみてください。自宅で隙間時間にできるから、日常に定着ご紹介するポーズは、1日10〜15分でできるものばかり。自宅ならちょっとした隙間時間にできるから、忙しい人でも日常のなかに取り入れやすいはずです。多くの人がシェイプしたいと感じられている背中や腰まわり。ヒップから太ももにかけての筋肉を、集中的に刺激できるのもうれしいポイント。1日少しの時間でも、日々継続することで理想の身体に生まれ変われるかも?それでは早速、お家ヨガにトライしてみましょう。Spine猫のポーズで背中を反らせたところ猫のポーズで背中を丸めたところ息を吸いながら背中を反らせる息を吐きながら背中を丸めるこれを1セットとして、5〜10セット繰りかえします。ヨガクラスでは、よくウォーミングアップとして取り入れられているポーズです。背骨全体を動かしながら、全身の筋肉を徐々に目覚めさせていきます。ポイントは、呼吸に意識を向けながら、丁寧に背骨を動かすこと。Hamstringsローランジのポーズで後ろ脚の膝を持ち上げて伸ばすダウンドッグの姿勢から、片脚を両手の間に置き、膝を曲げるもう一方の脚は後方へ伸ばしたままでキープ顔は正面に向け、視線はまっすぐ前方へこれを10〜20呼吸ホールドしたらダウンドッグに戻り反対側も同様に。後方の脚のハムストリングス(太もも後ろ側)を目覚めさせるポーズです。後ろ脚の膝を地面に着けて行うと、ヒップをストレッチすることができます。Poseピジョンのポーズダウンドッグの姿勢から、片脚の膝を両手の間へもう一方の脚は後方へ伸ばしたまま地面に着ける膝を曲げた脚のカカトは、後方に伸ばした脚の付け根付近に脚の位置が定まったら、上体を前方に倒す腕は、ヒジを曲げて、手の甲に額がくるようにする。前方にまっすぐに伸ばす。この際額は、地面につけるような状態になる。これを10〜20呼吸ホールドしたらダウンドッグに戻り反対側も同様に。ヒップからハムストリングスにかけて伸ばすポーズです。身体を内側からリラックスさせ解放させるうえでも役立ちます。Choice上記で紹介した基本的なアーサナに加えて「逆転のポーズ」や「アームバランス」など、いつかマスターしたいと感じている、やや難易度の高いポーズにも挑戦してみましょう。「About.com」では、ほんの少しの時間でもいいので、日々のなかで難しいポーズに挑戦する習慣をもつことも、柔軟性や筋力を高めるうえで大いに役立ち、かつその積み重ねこそ、大きな自信につながると伝えています。その日の気分や体調に耳を傾けて、できる範囲で行うようにしましょう。ハッピーベイビーのポーズちなみに、疲れを強く感じたり、難しいポーズに挑戦することに恐怖を感じる場合は、「ハッピーベイビー」のポーズや「仰向けで行うツイスト」など、心と身体を穏やかに鎮めていくものを、プラスアルファで取り入れえるのもおすすめです。大切なのは、日々の継続です。自分でできるポーズのバリエーションを増やしていくこと。できる範囲のことから、積み重ねていきましょう。その他、全体的なシークエンス上記のポーズ含めて紹介されていた10個のポーズの流れ(シークエンス)は以下の通りです。Savasana今回ご紹介したのは英語のウェブサイトですが、動画と写真付きで紹介されているので、より詳しくポーズを知りたいという方はぜひご覧ください。\ヨガイントラが救世主!?/身体・心・人との繋がり。2024年12月04日(水)【新春企画】2025年のサンカルパを唱える。岩崎真宏先生に聞いてみたヨガジェネレーションYouTubeチャンネル2024年11月10。