妊娠初期、嬉しい気持ちと同時に、多くの女性を悩ませるのが「つわり」です。つわりとは、妊娠初期に起こる吐き気や嘔吐、食欲不振などの症状の総称。人によって症状や程度は大きく異なり、全くつわりがない人もいれば、日常生活に支障をきたすほど辛い思いをする人もいます。「まさか自分が...?」と、つわりの症状に戸惑う方も多いのではないでしょうか?つわりの原因は、まだはっきりと解明されていませんが、妊娠によって分泌されるホルモン(特にhCG:ヒト絨毛性ゴナドトロピン)が大きく関係していると考えられています。このホルモンは、妊娠を維持するために重要な役割を果たしますが、同時に吐き気や嘔吐を引き起こす原因にもなるのです。つわりの症状は、吐き気や嘔吐だけではありません。主な症状としては、以下のようなものがあります。匂いに敏感になる気分が悪くなるこれらの症状は、妊娠5週目頃から始まり、12週頃をピークに徐々に落ち着いていくことが多いです。中には、妊娠後期までつわりが続く人もいます。つわりの症状は、本当に人それぞれ。軽い吐き気だけで済む人もいれば、ひどい場合は脱水症状を起こしてしまう場合もあります。つわりで辛い思いをしている方は、決して「我慢する」のではなく、周囲に助けを求め、少しでも楽になる方法を試すことが大切です。つわりを悪化させる要因は?つわりの症状は、ホルモンバランスの変化が主な原因ですが、他にもいくつかの要因が関係していると考えられています。ストレスは、ホルモンバランスを乱し、つわりの症状を悪化させる可能性があります。体の疲労も、つわりを悪化させる要因の一つです。睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れや免疫力の低下につながり、つわりの症状を悪化させる可能性があります。空腹になると胃酸が分泌され、吐き気や嘔吐を誘発しやすくなります。油っこいものや刺激物は、胃腸への負担が大きくなり、吐き気や嘔吐を誘発しやすくなります。妊娠中は嗅覚が過敏になるため、普段は気にならなかった匂いでも、吐き気を催してしまうことがあります。車や電車など、揺れる乗り物に乗ると、吐き気や嘔吐が起こりやすくなります。つわりを少しでも楽にするためには、これらの要因を避けるように心がけましょう。つわりを乗り切るための対処法つわりで辛い思いをしている方は、少しでも楽になる方法を試して、毎日を乗り切りたいですよね。ここでは、つわりを乗り切るための具体的な対処法をご紹介します。休むつわり中は、体がいつも以上に疲れてしまいやすいです。無理せず、よく休むように心がけましょう。好きなものを少量ずつ食べる無理にたくさん食べようとせず、食べられるものがあれば、少量ずつ、こまめに食べるようにしましょう。水分をこまめに摂る吐き気や嘔吐で水分が不足すると、脱水症状を起こしやすくなります。こまめに水分を摂るように心がけましょう。空腹状態を避ける空腹になると胃酸が分泌され、吐き気を催しやすくなります。空腹状態を避けるため、こまめな食事を心がけましょう。匂いを避ける妊娠中は嗅覚が過敏になっているため、普段は気にならなかった匂いでも、吐き気を催してしまうことがあります。匂いを避ける工夫をしましょう。気分転換をするつわりで気分が落ち込みやすい時期ですが、気分転換をすることも大切です。周囲に助けを求めるつわりで辛いときは、一人で抱え込まずに、周囲に助けを求めることも大切です。妊娠悪阻の場合は早めに医療機関を受診つわりがひどく、日常生活に支障が出ている場合は、妊娠悪阻の可能性があります。妊娠悪阻は、脱水症状や栄養失調などを引き起こす可能性があるため、早めに医療機関を受診しましょう。嘔吐がひどい何も食べられない体重が減っている脱水症状がある意識がもうろうとしているつわりと食事:何を食べたらいいの?つわり中は、何を食べたらいいのか悩んでしまう方も多いのではないでしょうか?吐き気や嘔吐を抑え、栄養バランスを保つためには、以下の点に気を付けて食事を摂ることが大切です。ご飯、うどん、スープなど、胃腸に負担をかけにくいものを選びましょう。食べることで、胃への負担を軽減できます。冷たいものは、吐き気を和らげる効果がある場合があります。レモンや梅干しなど、酸っぱいものは、唾液の分泌を促し、吐き気を抑える効果がある場合があります。炭酸飲料は、吐き気を和らげる効果がある場合があります。飲みすぎると胃もたれや胃酸過多を引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。甘いものは、血糖値を上げることで、吐き気を和らげる効果がある場合があります。脱水症状を防ぐために、こまめに水分を補給しましょう。刺身、寿司などつわりと運動:運動はしても良いの?つわり中は、体が疲れてしまい、運動する気力も起きないかもしれません。適度な運動は、血行促進や気分転換に効果があり、つわりの症状を和らげる効果も期待できます。つわり中は無理のない範囲で運動をすることが大切です。運動の前後には、こまめに水分補給をするつわりと睡眠:質の高い睡眠をとるためにつわり中は、吐き気や眠気などにより、睡眠の質が低下してしまうことがあります。質の高い睡眠をとることで、体の疲労回復を促し、つわりの症状を和らげる効果も期待できます。昼寝をすることで、夜の睡眠の質を高める効果が期待できますつわりとストレス:ストレスを軽減する方法つわり中は、吐き気や体調不良などにより、ストレスを感じやすい時期です。ストレスは、ホルモンバランスを乱し、つわりの症状を悪化させる可能性があります。ストレスを軽減するために、以下の方法を試してみましょう。家事や育児などを手伝ってもらうつわりとパートナー:パートナーはどうサポートすればいい?つわり中は、パートナーのサポートが不可欠です。パートナーができることはたくさんあります。吐き気がひどい時は、パートナーが食事を作ってくれると助かります。掃除や洗濯など、家事を手伝ってあげましょう。つわりで辛い思いをしているパートナーの気持ちに寄り添い、優しく声をかけてあげましょう。パートナーの気持ちに寄り添い、励ましの言葉をかけたり、笑顔を見せることで、パートナーの気持ちが楽になります。病院へ一緒に行き、パートナーをサポートしましょう。つわりに関するQ&Aつわりについて、よくある質問をまとめました。つわりは、妊娠5週目頃から始まり、12週頃をピークに徐々に落ち着いていくことが多いです。中には、妊娠後期まで続く人もいます。つわりで体重が減ってしまうのは、心配なことです。体重が減りすぎると、赤ちゃんに栄養が十分に行き渡らなくなる可能性があります。体重の変化が気になる場合は、医師に相談しましょう。つわりで食欲がない時は、無理に食べようと思わず、食べられるものを少量ずつ、こまめに食べるようにしましょう。消化の良いものや、冷たいものを選んで食べるのも良いでしょう。つわりで吐き気が止まらない場合は、医師に相談しましょう。吐き気止めなどの薬を処方してもらえる場合があります。つわりで仕事に行けなくなったら、会社に事情を説明し、休職や時短勤務などの対応を相談しましょう。つわりで外出するのが辛い時は、なるべく外出を控えるようにしましょう。しても外出する必要がある場合は、誰かに付き添ってもらうと安心です。まとめ:つわりを乗り越えて、健やかな妊娠生活を!つわりは、妊娠初期に多くの女性が経験する、吐き気や嘔吐などの症状です。つわりは、妊娠によって分泌されるホルモンの影響が大きいと考えられていますが、ストレスや疲労、睡眠不足なども悪化する要因となります。つわりで辛い思いをしている方は、決して我慢せず、周囲に助けを求め、少しでも楽になる方法を試すことが大切です。この記事で紹介した対処法を参考に、つわりを乗り越え、健やかな妊娠生活を送ってください。当院では、つわりによる身体の不調でお困りの方に対し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。©整骨院SAPIENS。