破格な安さと圧倒的な安心を提供するパーソナルトレーニングジムローファットダイエットの極意駒沢のパーソナルトレーナー監修!こんにちは。駒沢大学のジムでパーソナルトレーナーをしている毛塚颯優です。今回は、ローファットダイエット(脂質制限)を1ヶ月間行ったので、内容や感想について書いていきます。消費カロリーから-750キロカロリーでのスタートです。PFCバランスは3:1:6で設定たんぱく質:200g脂質:30g糖質:410gこちらを目安に摂取しました。サプリメントやプロテイン4週目まで控えました。低脂質な商品は、ケトジェニックに適した商品よりは少ない印象で、サラダチキンに頼ってしまうことが多かったです。初日、体内にグリコーゲン(糖質)が溜まり、74kg→76.4kgまで増えました。3日後には77.3kgまで増え、ケトジェニック後だというとこもあり、設定した数値通りでは体重は落ちませんでした。そこからは、摂取カロリーを2500kcalに変えて行いました。運動は筋トレがメインで、高強度でやっていきました。2週目2週目は外食を取り入れて行いました。炭水化物は摂れますが、たんぱく質を摂ると思うと脂質が多いものが多く、場所はかなり限られている印象でした。2週目からは朝の有酸素を週に2.3回取り入れていきました。体重は、76キロ台前半まで落ちていきました。3週目3週目は自炊限定です。この週は、朝の有酸素を増やしてみましたが、なかなか体重が落ちなかったので糖質の量を減らし、摂取カロリーは2200kcalでした。5回や6回に食事を分割して食べていましたがそうなると最後の食事が夜遅くなるので、難しいところでした。4週目4週目からサプリメントを摂取していきました。飲んでいたサプリメントは、カルニチン、CLA、ビタミン、グルタミン、EAA、クレアチン、プロテイン等です。筋トレのメニューは変わらず、朝の有酸素はほとんど毎日行いました。体重は、75キロ台まで落ちました。寝る前を消化の少ないプロテインに出来たのも良かったです。ラスト1日は、糖質を200gまで減らしてみましたが、見事に次の日体重が74キロ台まで落ちていたので、減量は進むにつれて、数値の設定だけでは難しい事もあるのだと感じました。結果74kgでケトジェニックを終え、一時77.3kgまで増えましたが、最終的には74.9kgまで落ち、終えることができました。ケトジェニックの時より、扱える重量も増え、筋肉の張りも戻ってきた印象でした。筋トレを高強度でやる場合は、ローファットの方が向いていると感じた3ヶ月間でした。今回の記事はこちらで以上です。ケトジェニック→ローファットへの切り替えで、体重やトレーニングメニュー、食事で悩むことが多かったですが、少しでも参考になればと思います。最後までご覧いただきありがとうございました。GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、毛塚颯優がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。GYM(トレーナーズジム)|最高の結果と安心を格安で提供する東京のパーソナルトレーニングジム。