右(左)側を回して左(右)側を板に付けてください。仰向けになってください。うつ伏せになってください。右(左)下になってください。仰向けになって、(うつ伏せになって、)左(右)を下にするように○○度回転してください。腰椎=ウエストを曲げてください。頚椎=頭を下げてください。腰椎=後ろに反ってください。頚椎=顎を上げてください。体に近づけてください。体から遠ざけてください。つま先を内側に入れます。つま先を外側に回します。手の平を上に向けます。