itワンハンドローイングは背中(広背筋)を鍛えられるトレーニング種目になります。※注意点フォームを覚えていないのに、重い重量でワンハンドローイングを行っても刺激が広背筋に伝わりません。最初は軽めの重量から行いしっかりとフォームをマスターしてから重量の重さを増やしていくようにしていきましょう!1スタートポジションまずはフォームから説明していきます。ベンチに着いている手と足、そして逆側のダンベルを持っている手と足の4点のバランスが悪いと、フォームが崩れますので広背筋への刺激が弱くなってしまします。バランスがとれる位置を探してから行うようにしましょう(手足それぞれの位置は写真を参考にしてください。)!また背中の状態は、真っ直ぐ(床から平行)もしくは若干反るくらいにします。この時、背中を丸めたり、捻ったり(ひねったり)しないで下さいね!2ダンベルを上げる次はダンベルを上げる動作について説明していきます。ダンベルを上げる時は、脇を締め、へそをめがけて上げていきます。この時、腕で上げるのでなく背中・広背筋を使って上げる意識でダンベルを上げていきましょう!腕で上げると腕の筋トレになってしまいます。ココは非常に重要なので覚えておきましょう!!3ダンベルを下げる背中の状態を保ったままダンベルを下げていきます。itベントアーム・ダンベル・プルオーバー/背中を大きくする筋トレ種目!フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!関連記事ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!グッドモーニング/背中を鍛えて腰の筋力をアップさせる筋トレ種目!...フロントラットプルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】...チンニング/背中を大きくする筋トレ種目!バック・ラット・プルダウン/背中を大きくする筋トレ種目!シーテッド・プーリーロー/背中を大きくする筋トレ種目!ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!おすすめ記事デッドリフト/体脂肪をグンっと燃焼させる筋トレ種目!【BIG3】デッドリフトは、主に背中~腰にある脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目で...ベントオーバーローイング/背中を大きくする筋トレ種目!ベントオーバーローイングは、バーベルやダンベルを使い主に背中の広背筋(こうはいきん)と言われる部分を鍛えるのに一番効率が良いトレーニングになります。広背筋を鍛えることにより逆三角形で大きく厚い背中を手に入れることが出来ます。背中は筋肉量が多いので筋トレをして筋・・・ツイスティング・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!ツイスティングクランチは、腹直筋の横にある外腹斜筋をメインに鍛えることが出来るトレーニング種目になります。腹直筋だけじゃなく外腹斜筋を鍛えることにより腹筋全体がより引き締まって見えるようになりますので、ウエスト・横っ腹が気になる方にはとってもオススメです!サイドベンド/腹筋が割れる筋トレ種目!サイドベンドはダンベルを使い横っ腹の外腹斜筋を鍛えるトレーニング方法になります。自重で外腹斜筋を鍛えるよりもダンベルを使った方が手っ取り早く刺激を与えることが出来ます。横っ腹を鍛えることで腹筋全体がバランス良くなりますので見た目もGoodです!ダンベルシュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!ダンベルシュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛える・・・オルタネイト・ダンベルカール/腕を太くさせる筋トレ種目!オルタネイトダンベルカールは、主に力こぶと言われている上腕二頭筋を鍛えることが出来ます。上腕二頭筋を鍛えることにより男らしい太い腕にすることが出来ます。トレーニング後、上腕二頭筋がムキムキになってすぐに目で確認出来ますのでモチベーションアップにもなりますよ!・・・ライイング・トライセプス・エクステンション/腕を太くさせる筋トレ種目!ライイング・トライセプス・エクステンションは、上腕三頭筋を鍛えることが出来る筋トレ種目です。名前...バーベル・シュラッグ/背中を大きくする筋トレ種目!バーベル・シュラッグは、主に僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることが出来る筋トレ種目です。僧帽筋は背中の一番表層にある筋肉なのでここを鍛えると男らしいでかい背中を手に入れることが出来ます!また僧帽筋は頭を支える&保護する役割を持っていますので鍛えるこ・・・クランチ/腹筋が割れる筋トレ種目!腹筋には上部と下部に分かれていて、上半身を動かすトレーニングは上部に効き、下半身を動かすトレーニングは下部に効きます。クランチは、主に腹直筋の上部を鍛えることが出来ます。ヒップレイズ/腹筋下部が割れる筋トレ種目!ヒップレイズは、腹筋下部をメインに鍛えることが出来る筋トレ種目になります。へそ周りから下にかけてぽっこりと出ているお腹が気になる方にはヒップレイズがおすすめです。