実は、ゴルフだけでなく、日常生活での腕の使いすぎや、重いものを持ち上げる動作などでも発症する可能性があるんです。ゴルフ肘は、正式には「内側上顆炎(ないそくじょうかえん)」と呼ばれ、肘の内側の骨の出っ張った部分(内側上顆)に痛みが出るのが特徴です。具体的には、以下の様な症状が現れます。肘の内側に痛みがある肘を曲げたり伸ばしたりする時に痛みがある手首を曲げたり、握ったりする時に痛みがある肘の内側が触ると硬い手首や指がしびれる腕全体に力が入りにくいこれらの症状は、徐々に悪化していく場合と、急に痛み出す場合があり、日常生活にも支障をきたすことがあります。ゴルフ肘の原因は?ゴルフ肘は、肘の内側にある筋肉や腱(けん)を使い過ぎたり、急に強い負荷がかかったりすることで、炎症を起こしてしまうことが原因です。具体的にどのような状況でゴルフ肘になるのでしょうか?ゴルフ以外でもなる?ゴルフ肘は、その名前の通り、ゴルフのスイングで肘に負担がかかることで起こりやすいですが、ゴルフをしなくても、以下のような動作を繰り返すことで発症する可能性があります。腕を使う作業(DIY、ガーデニングなど)同じ体勢での作業の繰り返しこれらの動作は、肘の内側の筋肉や腱に負担をかけ、炎症を引き起こしてしまう可能性があります。年齢や体質も関係するの?また、年齢や体質も関係してくる場合があります。**年齢:**加齢によって筋肉や腱が衰えていくと、同じ負荷でも傷つきやすくなります。**体質:**筋肉や腱が元々弱い人、血行が悪くなっている人は、ゴルフ肘になりやすい傾向があります。ゴルフ肘の悪化を防ぐために知っておきたいことゴルフ肘は、放置すると症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。悪化を防ぐためには、早期に適切な対処をすることが重要です。悪化する前のサインを見逃さない!ゴルフ肘が悪化するサインとしては、以下の様なものがあります。痛みが強くなる痛む範囲が広がる痛みで日常生活に支障が出てくる(握力が弱くなる、物を持ち上げられないなど)肘の動きが悪くなる手首や指がしびれるこれらのサインに気づいたら、早めに専門家に相談することをおすすめします。ゴルフ肘の改善策ゴルフ肘の改善策としては、以下の様なものがあります。1.安静にする肘への負担を減らすために、痛みの原因となる動作を控えることが大切です。ゴルフやテニスなどのスポーツを一時的に休んだり、重い荷物を持つ作業を避けたりするなどです。痛みが強い場合は、患部にアイシング(冷却)をすることで、炎症を抑え、痛みを和らげることができます。痛みが落ち着いてきたら、温めて血行を促進することも効果的です。市販の痛み止めや消炎剤を使用することで、痛みや炎症を抑えることができます。自己判断で長期間使用するのは避け、医師や薬剤師に相談するようにしましょう。肘の筋肉や腱の柔軟性を高めるストレッチや、筋力を強化する運動療法も効果的です。痛みがある場合は無理せず、徐々に負荷を増やしていくようにしましょう。手のひらを上に向けて、もう一方の手で指を後ろに引く。手のひらを上に向けて、もう一方の手で指を曲げる。腕を伸ばした状態で、もう一方の手で肘を曲げる。肘を固定するサポーターや装具を使用することで、肘への負担を軽減することができます。スポーツなど、肘に負担がかかる動作をする際は、装具を使用すると効果的です。上記の方法を試しても症状が改善しない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。医師の診察を受け、適切な治療を受けることで、症状の改善が期待できます。ゴルフ肘の予防方法ゴルフ肘は、適切な予防方法を実践することで、発症のリスクを下げることができます。運動前には、肘の筋肉や腱を温めるウォーミングアップと、柔軟性を高めるストレッチを必ず行いましょう。ゴルフやテニスなどのスポーツをする際は、十分な準備運動をすることが大切です。2.正しいフォームで運動するゴルフやテニスなどのスポーツは、正しいフォームで運動しないと、肘に負担がかかってしまいます。フォームに自信がない場合は、プロの指導を受けることをおすすめします。3.無理のない運動を心掛ける運動の強度や回数は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行いましょう。急に負荷を増やすのではなく、徐々に強度を上げていくことが大切です。4.日頃から肘の筋肉を鍛える肘の筋肉を鍛えることで、肘への負担を軽減することができます。腕立て伏せやダンベル運動など、肘の筋肉を鍛える運動を習慣化しましょう。5.適切な休憩を挟む同じ動作を長時間繰り返す場合は、こまめな休憩を挟んで、肘を休ませるようにしましょう。休憩中には、ストレッチや軽い運動をすることも効果的です。ゴルフ肘に関するよくある質問ゴルフ肘について、多くの方が疑問に思うことをまとめました。ゴルフ肘は、軽度の場合は自然に治る場合もありますが、放置すると症状が悪化し、慢性化してしまう可能性もあります。早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぎ、早く回復することができます。ゴルフ肘とテニス肘は、どちらも肘の痛みを伴う病気ですが、痛む場所が異なります。ゴルフ肘は肘の内側、テニス肘は肘の外側に痛みが出ます。原因となる筋肉や腱も異なっており、ゴルフ肘は肘の内側の筋肉や腱、テニス肘は肘の外側の筋肉や腱に炎症が起こります。ゴルフ肘になっても、必ずしもゴルフを完全に諦める必要はありません。医師の指示に従い、適切な治療と予防策を行うことで、ゴルフを続けられる場合もあります。無理な運動は避け、痛みが悪化するようであれば、一時的にゴルフを休むようにしましょう。ゴルフ肘の治療期間は、症状の程度や治療方法によって異なります。軽度の場合は、数週間で症状が改善する場合もありますが、重症の場合は数ヶ月かかることもあります。ゴルフ肘の予防には、ウォーミングアップやストレッチをしっかり行い、正しいフォームで運動することが大切です。無理のない運動を心掛け、肘への負担を軽減することが重要です。まとめゴルフ肘は、肘の内側の痛みを伴う病気で、ゴルフだけでなく、日常生活での腕の使いすぎでも発症する可能性があります。早期に適切な対処をすることで、症状の悪化を防ぎ、早く回復することができます。この記事で紹介したセルフケアや予防策を実践し、ゴルフ肘の痛みから解放されて、快適な毎日を送りましょう!もし、症状が改善しない場合や不安な場合は、一人で悩まずに、医療機関を受診することをおすすめします。当院では、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。©整骨院SAPIENS。