肩のダンベルトレーニング筋トレザウルス40歳からの肉体改造を考える筋トレブログ、筋トレザウルスです。健康診断でメタボと診断された人は必見です。肩のトレーニング最近嫁さんに腕が太くなったと言われて、腕のどこって聞いたら三角筋を指さされた僕です。一応、そこは肩だよって教えると全く興味がなさそうでした・・・。肩がおおきくなったという評価をいただいたので早速さらに肩を大きくするために肩のトレーニングを勉強しました。まとめ肩のダンベルトレーニング僕は基本ホームジムなのでダンベル×フラットベンチで出来る方のトレーニングを調べました。後を鍛えるトレーニングがイマイチできていないのでメニューを見直しました。肩のトレーニングといえば三角筋。この三角筋は前中後と3か所に分かれていて、それぞれトレーニングメニューがあります。ちなみに僕が今取り入れているのが、ダンベルフロントレイズ、ダンベルサイドレイズ、ベントオーバーラテライズ、ダンベルショルダープレスの4種類。一応前中横と鍛えているつもりなのですが、ベントオーバーラテライズに関してはなんかしっくり来ていません。ベントオーバーラテライズがしっくりこないなんか僕にとってフォームが難しい筋トレの一つがベントオーバーラテライズ。リアレイズとも呼ばれるトレーニングメニューです。三角筋後部を鍛えるトレーニングなんですが体を曲げる角度がしっくりこず、どうもうまくできている気がしない。こんな時のトレーナーがいないというホームジムの厳しさを感じます。プライベートジムRIZAPトレーナーがいないことを嘆いても仕方がないのでとにかくいつもの動画サイトで勉強させてもらいます。何がしっくりこないかった立って前傾している体の角度が正しいのかどうかわからないんです。なんかいい方法がないかといろいろ見ているとありました。ベンチに座って前傾して鍛えるリアレイズ。!座ればいいのか!これならある程度体の角度を一定にkeepしてトレーニングをこなせそうな気がする。かけてそれぞれのメニューです。三角筋前部ダンベルショルダープレス、ダンベルフロントレイズ。最近はショルダープレスが気に入っている。三角筋中部ダンベルショルダープレス、ダンベルサイドレイズ。前中と肩を全体的に鍛えやすいショルダープレスがお気に入りですが、中部にしっかり効かすサイドレイズもきっちり取り入れたいと思っています。座って行うリアレイズ。今までは立って行っていたのでベンチに座ってやってみたいと思います。これでしっくり来れば今後は座ってするリアレイズをレギュラーメニューにしたいと思います。まとめ肩のトレーニングを調べました。今日調べたことを今日のトレーニングで取り入れようと思います。筋トレ動画取ってみようかな~。あと肩をまんべんなく鍛えるのに時間がない時は、ショルダープレスとリアレイズだけでもいいかもと思っています。実際に自分の体で検証したいと思います。kintore-zaurus関連記事ホームジムで腕を太くするため上腕三頭筋の解説動画まとめ腕を太くするには上腕三頭筋。いうことで上腕三頭筋の解説動画をまとめしました。初心者の僕にもわかりやすい動画ばかりです。ダンベルとベンチで出来るものばかりです。記事を読むランニング時の脂肪燃焼に効果的な心拍数トレーニング肉体改造をはじめてランニングは気持ちがいいので癖になったトレーニングの一つです。筋トレのやる気が出ない。そんな時はないでしょうか。参考になるかわかりませんが僕なりにトレーニングにやる気が起きない時の対処法をまとめてみました。記事を読むワンハンドローイングが効かない問題ワンハンドローイングが効いていない気がする。そこで改めてトレーニング方法を研究してみました。ホームジムはトレーナーがいないのが悩みですね。記事を読むトレーニングチューブを使ってレッグカールをしてみたトレーニングチューブを使ってレッグカールをしてみました。意外といい感じに負荷もかかって今後取り入れて行こうと思います。気になる事やトレーニング動画をアップしています。仕事が終わり帰宅して飯食って満腹になって筋トレのやる気が失せる問題の対策ということで自分なりにいろいろと考えてみました。同じような悩みのある人は是非ご覧下さい。記事を読むダンベルで鍛える背中の筋トレメニュー5選ダンベルで鍛える背中の筋トレメニューを調べました。ホームジムでフラットベンチがあればできるトレーニングメニューばかりです。詳しい解説動画のリンクもありますよ。記事を読む自宅で出来るライザップスタイルの内容はこんな感じライザップスタイル。自宅で出来るライザップという事で人気のプログラム。DVDやプロテインなど必要な物が揃っていて、結果にコミットできる素晴らしいプログラムです。記事を読むホームジムで出来る上腕二頭筋トレーニングの解説動画まとめ上腕二頭筋のトレーニング解説動画をまとめました。youtubeにすばらしい動画が多数配信されています。筋トレ初心者でホームジムの方はチェックしてみてください。僕が5か月で腹回りをマイナス6cmにした方法をまとめました。実際にやった事やらなかった事を書いています。腹囲マイナス6cmになった現在の腹筋の写真も公開しています。新着記事40過ぎた親父が急に筋トレ再開したら筋肉痛がやばい現在42歳の親父が1年半トレーニングを休んで弛みきった体を半年間でお金をかけずに鍛え直すプロジェクトジムに毎日通うと1週間で体はこう変化するarena(アリーナ)のシリコンスイムキャップをゲットしたセームタオル最強説プロフィール筋トレザウルス管理人です。当ブログにご訪問頂き有難うございました。40歳最初の健康診断でメタボと診断されたメタボ親父です。当ブログは自己流で行っている肉体改造を記録するためのブログです。トレーニングの記録や筋トレグッズ、自分で試したトレーニング方法を記録する予定です。訪問して頂いた方のお役に立ちたいと立ち上げたわけではないですが、何かしら人の役に立つことがあればうれしく思います。気楽に情報発信していきたいと思います。