凡人のジム凡人のジムは筋トレ初心者のための知識のジムです。身体を鍛えるだけでなく、知識についても鍛えて理想の身体を目指しましょう。筋トレを始めたばかりだけど、分割法でトレーニングしたほうがいいの?具体的な分割法のやり方が知りたい。このような悩みを解決していきたいと思います。左が筋トレを始める前の私で、右が筋トレを初めて9ヶ月後の私です。筋トレを始めてカラダを変えることができました。その過程で得た知識や経験をもとに記事を書いています。全身法と分割法のどっちの方法でトレーニングをするのがいいの?マッチョ筋トレ歴やトレーニングに費やせる時間によって、適した方法を選択することが重要だ。トレーニングの方法として全身法と分割法というものがあります。全身法は、1回のトレーニングで全身を鍛える方法です。筋トレを始めて1年未満の初心者や、頻繁にトレーニングをする時間を確保できない方におすすめのトレーニング方法です。分割法は、トレーニングを数回に分けて全身を鍛える方法です。筋トレ中、上級者や頻繁にトレーニングをする時間を確保できる方におすすめのトレーニング方法です。全身法と分割法について詳しくみていきます。全身法の特徴まずは全身法のメリットからみていきます。全身法のメリット達成感を感じやすいトレーニングの頻度が少なくても良い全身法のメリット1:達成感を感じやすい全身法は、達成感を感じやすいです。達成感を感じるというのは、トレーニングを続けるためにとても重要なことです。筋トレで繰り返し達成感を感じることで、良い意味で筋トレ中毒のような状態になっていきます。全身法のメリット2:トレーニングの頻度が少なくても良い全身法はトレーニングの頻度を下げることができるので、週に何回もトレーニングの時間が取れないという方にとってはメリットだと言えます。全身法はとてもおすすめです。続いて、全身法のデメリットをみていきます。全身法のデメリットトレーニングの時間が長くなる各部位のボリュームが落ちてしまう全身法のデメリット1:トレーニングの時間が長くなる1回で全身のトレーニングを行わないといけないので、どうしてもトレーニングの時間が長くなってしまいます。トレーニングの時間が長くなると、体力と集中力が続きにくいので、トレーニングの質が落ちてしまう可能性があります。全身法のデメリット2:各部位のボリュームが落ちてしまう1回のトレーニングで全身を鍛えるとなると、1つの部位にかけられる時間が少なくなってしまうので、各部位のトレーニングのボリュームが落ちてしまう可能性があります。筋トレ初心者の方だと少しのトレーニングで筋肉に十分な刺激を与えることができますが、筋トレ中、上級者の方だとトレーニングのボリュームが足りずに筋肉が成長していかないという可能性もあるので、注意が必要です。分割法の特徴まずは分割法のメリットからみていきます。分割法のメリット追い込みやすいトレーニング時間が短い代謝が上がる分割法のメリット1:追い込みやすいトレーニングの部位を分けることで、各部位に対して費やせる時間が多いので、追い込みやすいです。トレーニングの量が増やせるのはもちろんのこと、トレーニングの種目数も増やすことができるので、色々な種類の刺激を筋肉に与えることができます。分割法のメリット2:トレーニングの時間が短い分割法は全身法に比べて1回のトレーニングで鍛える部位が少ないので、トレーニング時間を短くすることができます。トレーニング時間が短いと、集中力や体力を保ったままトレーニングできるので、筋トレの質が高を高めることができます。代謝が上がる分割法によって筋トレをする日が多いと、代謝が高い状態が続くので、太りにくい身体になっていきます。減量期は分割法でトレーニングした方が効率的に減量することができます。続いて、分割法のデメリットについてみていきます。分割法のデメリットトレーニングの頻度が増える分割法のデメリット1:トレーニングの頻度が増える分割法は1回のトレーニング時間が短いですが、その分トレーニングをする頻度が上がります。毎日少しずつトレーニングの時間を作れる方は良いですが、仕事などで忙しく休みの日にしかトレーニングの時間を作られないという方にはあまりおすすめできません。休みの日にしかトレーニングができないとなると、トレーニングの感覚が空きすぎて筋肉が成長していかないからです。徐々に分割数を増やしていくやり方がおすすめです。最初は全身法から始めて、少し慣れてきたら2分割にし、もう少し慣れてきたら3分割にするというように、徐々に分割数を増やしていくというやり方で筋トレを進めていってください。2分割のやり方2分割の場合はプッシュとプルで分けることをおすすめします。