栄養学を学べる日本一の学校NNCやセミナー・書籍・論文などで「栄養学」を学んでいる、栄養オタクトレーニー、趣味筋肉(しゅみきん)です。筋肉7年目、2019年JBBFメンズフィジーク”県2位”現在、日本は”少子高齢化”が問題視されています。高齢化が進むと同時に問題となっているのが「サルコペニア」です。どんなものか知らないけど「言葉だけは聞いたことがある」このような人は、ぜひ最後まで読んでみてください。この記事では、放っておくと”大変なこと”になるサルコペニアを、栄養学的にアプローチしていきます。■サルコペニアとは?サルコペニアを一言で説明すると、「加齢による筋力の低下と筋肉量の減少のこと」です。サルコペニアが進むと、歩く、立ち上がる、階段の上り下りなど、日常動作に影響が生じます。そのため、継続的な運動が困難になったり、転倒しやすくなったりしてしまうのです。症状がひどい場合、介護が必要になることもあります。センター研究所この数字は、”病院で診断された数字”になります。実際はこの3倍くらいの数字なると言われています。2004)サルコペニアの一番の原因は、テストステロン(男性ホルモンの一種)の減少です。テストステロンは、”筋肉の合成”に深く関わっているホルモンです。テストステロンの低下にともない、筋肉量も落ちていきます。テストステロンは、20〜30代でピークを迎え、徐々に減少していきます。ビタミンDなどの栄養摂取で、テストステロンの低下を抑えることは可能です。※こちらの論文を参考にしています。対象者:老人の入院患者の”60人”内容:サルコペニア群とサルコペニアなし群に分けた結果:女性46.9%、男性46.4%がサルコペニアの疑いがあった考察:サルコペニアを発症している人は、総タンパク質の値は正常だが、アルブミンの値が低い傾向があったタンパク質を摂取すると、消化・分解され”アミノ酸”になります。そのアミノ酸のほとんどは、肝臓で代謝され”アルブミン”が作られます。サルコペニアを発症する人は「肝臓の機能が低い」とも考えられるのです。老人入院患者の栄養状態の調査では、”肝臓の機能が低い人”が、サルコペニアを発症しやすいと示されています。これらを踏まえて、栄養学的アプローチを紹介していきます。※こちらの論文を参考にしています。「運動+アミノ酸」:5倍、「運動」:2倍、「アミノ酸:2.6倍、脚の筋肉量と筋力が改善されたサルコペニアを改善するためには、「運動介入+栄養介入」が一番効果的です。どちらか一方しかできない場合は、栄養介入のほうが効果的になります。今回は、サルコペニアを予防・改善する方法を紹介しました。サルコペニアに一番効果的なのは、「運動(筋力・歩行能力の向上)」+「栄養(アミノ酸濃度を保つ)」どちらも行うことです。どちらか一方しかできない場合は「栄養介入」のほうが期待値は高いです。「運動もしてない、タンパク質も摂っていない」このような人は、今日から軽いウォーキングとタンパク質の摂取を行いましょう。最後まで読んでいただきありがとうございます。この記事があなたのお役に立つことができたのなら幸いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。こんなことがずっと言われています。筋トレ前後の栄養摂取がしっかりできていれば”BCAAで十分”です。F-SPEC」のプレゼント企画当選してサプリメントいただきました。当選してサプリメントを頂きました。ありがとうございます。『食事、休養、サプリ編』です。筋トレを始めて最初の壁にベンチプレス100kgがあると思います。