施術までの流れアクセスプライバシーポリシーブログ【新発売】ソイプロテイン水泳膝の原因と対策!痛みを改善し、快適な水泳ライフを!2024.09.23水泳は全身運動で健康にも良い、人気のスポーツですよね。楽しく泳いでいる最中や泳いだ後に膝に痛みを感じた経験はありませんか?もしかしたら、それは「水泳膝」かもしれません。水泳膝は、水泳によって膝に痛みや違和感を感じる状態のこと。水泳の動作が原因で膝関節に負担がかかり、炎症や軟骨の損傷などが起こることがあります。この記事では、水泳膝の原因や症状、そして痛みを改善するための対策について詳しく解説していきます。水泳膝を予防して、快適な水泳ライフを!水泳膝とは?どんな症状が出るの?水泳膝とは、水泳の際に膝に痛みや違和感を感じる状態のことを指します。具体的には、膝の前面や内側、外側に痛みを感じたり、膝が腫れたり、動きにくくなったりすることがあります。水泳膝の症状は、人によって様々です。泳いでいる最中や泳いだ後に、膝に痛みを感じるのが特徴です。痛み方は、ズキズキする痛み、チクチクする痛み、鈍痛など、人それぞれです。膝の周りが腫れて、触ると熱を持っている場合があります。膝の曲げ伸ばしがしづらくなったり、スムーズに動かせなくなったりします。膝がぐらぐらして不安定に感じることがあります。膝を曲げ伸ばしする際に、関節から音が鳴ることがあります。これらの症状は、水泳の練習量や泳ぎ方、体質などによって異なります。水泳中に膝に痛みを感じたり、上記のような症状が現れたら、水泳膝の可能性があります。水泳膝の原因をチェック!では、一体なぜ水泳で膝に痛みが出てしまうのでしょうか?水泳膝の原因はいくつか考えられますが、大きく分けると以下の3つが挙げられます。水泳は全身運動ですが、特に膝関節には大きな負担がかかります。クロールや背泳ぎなど、脚で水を蹴る動作を繰り返すことで、膝関節に強い力が加わります。体幹が弱いと、泳ぐ際に体勢が不安定になり、膝関節に負担がかかりやすくなります。十分なウォーミングアップをせずに泳ぎ始めると、筋肉や関節が冷えた状態での運動となり、怪我のリスクが高まります。練習量が多すぎたり、強度が高すぎたりすると、膝関節に負担がかかり過ぎてしまい、炎症を起こしやすくなります。これらの要因によって、膝関節の軟骨や靭帯、筋肉などに負担がかかり、痛みや炎症につながることがあります。生まれつき膝の関節の構造に問題がある場合や、過去の怪我で膝関節を痛めている場合も、水泳膝になりやすいと言われています。O脚やX脚の人は、膝関節への負担が大きくなり、水泳膝になりやすい傾向にあります。年齢を重ねるにつれて、膝関節の軟骨がすり減ってしまい、痛みや動きにくさを感じる状態です。変形性膝関節症の人は、水泳によって症状が悪化する可能性があります。過去に膝を骨折したり、靭帯を損傷したりしたことがある人は、同じ箇所を痛めやすい傾向があります。泳ぎ方やフォームの乱れ泳ぎ方やフォームが間違っていると、膝に余計な負担がかかってしまい、水泳膝を引き起こす可能性があります。蹴り足の角度が適切でないと、膝関節に負担がかかりやすくなります。キックのタイミングがずれていると、膝に負担がかかりやすくなります。体幹が安定していないと、泳ぎのバランスが悪くなり、膝への負担が大きくなります。水泳膝の予防策!痛みを未然に防ごう!水泳膝は、適切な予防策を行うことで、発症リスクを下げることができます。水泳を楽しむためには、痛みが出ないように事前に対策をすることが大切です。ここでは、水泳膝の予防策について詳しく説明します。ウォーミングアップをしっかり行う泳ぎ始める前に、必ずウォーミングアップを行いましょう。ウォーミングアップで筋肉や関節を温めておくことで、柔軟性を高め、怪我のリスクを減らすことができます。ジョギングやストレッチなど、軽い運動で体を温めてから水に入ると良いでしょう。膝の周りの筋肉を重点的にストレッチして、柔軟性を高めましょう。プールに入ってから、水中ウォーキングで体を温めるのも効果的です。適切な泳ぎ方・フォームを身につける正しい泳ぎ方・フォームを身につけることは、膝への負担を軽減する上で非常に重要です。泳ぎのフォームに問題がある場合は、コーチやスイミングスクールのインストラクターにアドバイスを求めましょう。インターネットや書籍で、正しい泳ぎ方・フォームを学び、意識して練習しましょう。キックの練習をする際は、膝を曲げ過ぎないように注意しましょう。体幹を鍛える体幹が安定していると、泳ぎのバランスが良くなり、膝への負担を軽減することができます。体幹を鍛える代表的なエクササイズです。腹筋を鍛えることで、体幹の安定性を高めることができます。背筋を鍛えることで、体幹の安定性を高めることができます。練習量や強度を適切に調整する練習量や強度が大きすぎると、膝関節に負担がかかり過ぎてしまい、水泳膝を引き起こす可能性があります。ハードな練習をするのではなく、徐々に練習量を増やしていきましょう。毎日泳ぐのではなく、週に1~2日は休養日を作り、膝関節を休ませるようにしましょう。疲労を感じたら、無理せず練習を中止し、休養を取るようにしましょう。適切な装具を使用する膝の負担を軽減するために、適切な装具を使用することも有効です。膝をサポートするサポーターを使用することで、膝関節への負担を軽減することができます。膝関節をテーピングで固定することで、関節の動きを制限し、負担を軽減することができます。栄養バランスの良い食事を心がける栄養バランスの良い食事を心がけることも、健康な体作りには欠かせません。筋肉の修復や成長に必要な栄養素です。抗酸化作用があり、炎症を抑える効果が期待できます。骨を強くするのに必要な栄養素です。水泳膝が悪化したら?水泳膝の症状が悪化すると、日常生活にも支障が出てくることがあります。歩くのも辛くなったり、階段の上り下りも困難になったりすることがあります。膝が腫れて、触ると熱を持っている場合があります。膝の曲げ伸ばしができなくなり、日常生活に支障が出ることがあります。このような症状が出始めたら、早めに医療機関を受診することをおすすめします。水泳膝の治療法は、症状の程度によって異なります。膝に負担をかけないように安静にすることが大切です。患部にアイシングをすることで、炎症を抑えることができます。痛み止めや消炎剤の内服薬や外用薬が処方されることがあります。電気療法や超音波療法など、物理療法によって痛みや炎症を抑えることができます。膝の周りの筋肉を強化し、関節の柔軟性を高めるためのリハビリを行います。水泳膝を予防して、快適な水泳ライフを!水泳膝は、適切な予防策を行うことで、発症リスクを下げることができます。この記事で紹介した予防策を参考に、水泳を楽しむための対策をしっかり行いましょう。水泳中に膝に痛みを感じたり、気になる症状が出たら、早めに医療機関を受診してください。水泳膝の早期発見と適切な治療によって、快適な水泳ライフを送ることができるはずです。当院では、水泳膝でお悩みの方に対し、症状に合わせた適切な施術を行います。お一人で悩まず、お気軽にLINEでご相談ください。©整骨院SAPIENS。