2018.03.26リハビリの専門家が解説|初心者ゴルファーが起こす『腕の筋肉痛』とマッサージ・ストレッチ方法ポストシェアはてブ送るPocketスポンサーリンク理学療法士・ゴルフフィジオセラピストの井上(@Rehacon)です。ゴルフを始めたばかりの方で、必ずといっていいほど筋肉痛を起こす部位があります。それは、前腕(肘から手首まで)の筋肉です。前腕の筋肉だけでなく、上腕の筋肉(肘から肩まで)や胸の筋肉なども連動して筋肉痛になるケースも多いです。腕の筋肉が筋肉痛になる原因としては、手打ちになることやゴルフクラブを握っている力が強すぎる(グリッププレッシャーが強すぎる)ことが原因です。ゴルフは手でやるスポーツではなく、下半身スポーツです。今回は初心者ゴルファーが起こしやすい筋肉の詳細とマッサージやストレッチの方法をお伝えしていきます。SNSのフォローも気軽にどうぞ!グリッププレッシャーが強くなると関節を曲げる筋肉(屈筋)のストレスが増える屈筋とは、関節を曲げる筋肉であり、前腕と上腕で言うと指を曲げる筋肉や手首を曲げる筋肉(掌が顔に向く動き)、肘を曲げる筋肉になります。その動きに関与する代表的な筋肉は以下の通りです。腕橈骨筋(わんとうこつきん)橈側手根屈筋(とうそくしゅこんくっきん)尺側手根屈筋(しゃくそくしゅこんくっきん)長掌筋(ちょうしょうきん)上腕筋(じょうわんきん)上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)浅指屈筋(せんしくっきん)このように複数の筋肉が関与します。この中でも特にストレスがかかり、組織の癒着を起こして痛みを引き起こしてしまう筋肉があります。この4つの筋肉は痛めやすく、筋肉痛としても残りやすい筋肉になります。グリップを握る際、小指側を中心に握ることや手打ちになると肘の曲げ伸ばしを多く使うことが原因です。運動のつながり・軟部組織のつながりでストレスのかかりやすい筋肉ここまで前腕と上腕の筋肉について説明してきましたが、腕に力が入ってしまうと、胸の筋肉である大・小胸筋にも力が入ってしまいます。肩も持ち上がりやすくなるため、僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉にも力が入ってしまいます。結果的に、スムーズなスイング動作も行えず、各筋肉に負担がかかります。筋肉痛を予防するには準備運動とゴルフ練習後のストレッチ・マッサージを行いましょう前腕・上腕の筋肉、胸の筋肉、肩の筋肉のストレッチ・マッサージ方法についてご説明します。ストレッチは練習前後で簡単に行えます。(TFCC損傷)などの怪我も起こしやすくなります。ゴルファーは準備運動が極端に少ない方が多いですので、いきなりボールを打つのではなく、まずはストレッチを行いましょう。(TFCC損傷)』の原因・症状・リハビリ治療について解説します。●「ストレッチ」はダイエットや腰痛・肩こりにも効果的。やり方を間違えると逆効果!?ストレッチについて解説します。手のひらを前に向けて、もう一方の手で手首を反らす。肘が曲がらないように注意する。手のひらを平らなところに押し当て、肘を伸ばしたまま圧迫していく。両手を合わせて、手のひらが離れないように注意しながら、肘を上に持ち上げていく。両手の甲を合わせて、手の甲が離れないように注意しながら、肘を下に下げていく。肩を持ち上げ、壁などを利用して固定し、固定したまま体を前に押し出していく。首を横に倒し、一方の手を斜め後ろに伸ばす。顔と手を引き離すように伸ばしていく。マッサージ・筋膜リリース方法マッサージでは、組織の癒着が起こりやすい場所を中心に行います。写真の✖︎印は、トリガーポイントといって組織の癒着が起こりやすく、✖︎印だけでなくその周辺にも関連痛として痛みを引き起こすことがあります。30秒の圧迫と30秒の解放を何度か繰り返し行います。どの辺を圧迫していいか分からない場合や、深い位置にある筋肉は専門家でないと難しいことがあります。(TFCC損傷)』の原因・症状・リハビリ治療について解説します。手打ちにならない、下半身主導のスイングを身につける最初のうちは仕方ありませんが、手打ちを直すには下半身主導のスイングを身につけるしかありません。ゴルフと腰痛』の関係性。スイングを少し変えて、セルフケアで予防しましょう。まとめこの記事では、初心者ゴルファーが起こしやすい筋肉痛とその予防方法について解説をしました。ゴルフは素晴らしいスポーツです。ゴルファー必見!もうゴルフは科学で考える時代。Japan』をご紹介します。参考になれば幸いです。それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。2012-12-20Amazon楽天ブックス7net若干、翻訳がイマイチなところも多いのですが、ゴルファーでトレーニングをしたい方には筋肉も細かく紹介されていますし、おすすめしたい一冊です。2013-05-22Amazon楽天ブックス7netこちらは理学療法士の方が書かれたスイング理論です。ティーチングプロの資格も持っているようで、ゴルフとバイオメカニクスのことについてここまで理論的に書かれているのはこの本くらいしかありません。トレーニング方法などもたくさん紹介されていますし、非常におすすめの一冊です。ゴルフ傷害記事一覧ゴルファーに多い親指の怪我『母指CM関節症』の原因・リハビリ治療・スイングメカニズムについて解説をします。『ゴルフ肘(上腕骨内側上顆炎)』の痛みの原因と治療方法・リハビリについて解説します。『ゴルフ肘』を引き起こすスイングメカニズムと修正方法・トレーニング方法について科学的に解説をします。(TFCC損傷)』の原因・症状・リハビリ治療について解説します。※申請時は一言メッセージをお願い致します。・ブログ更新情報、様々なことをつぶやいています。SNSでは一番活用しています。誰でもできるようにトークスクリプトを含めたバーセルインデックスマニュアル、一目で分かる機能・活動・参加の目標設定例文集をとことんこだわって作りました。無料ダウンロードはこちらコロナフレイルを予防しよう【無料プレゼント】自分で自宅で簡単にできる体操資料コロナによる自粛生活の影響で、廃用症候群(生活不活発病)が起こると危惧されています。それを予防するための自宅で簡単にできる体操資料をはじめ、様々な無料資料をご用意しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。直樹(同)Relate・(同)ALLMERU代表社員/理学療法士の井上直樹です。このサイトでは一般の方に向けたリハビリの基本的な情報発信を行っております。不定期ですが雑誌や新聞などのマスメディア・WEB上のメディアにも情報提供を行っております。リハビリについての適切な情報発信は現在少ないのが現状です。)が情報発信するべきだと考えています。コンセプトは誰にでも理解できるように分かりやすく解説していくことです。リハビリに関わるコンサルティング事業を展開しております。お仕事依頼もお気軽にお問合せくださいませ。POSTお知らせ2024.09.25コメント提供した記事・寄稿記事が公開されましたウェルネスツーリズム2023.03.15【完全ガイド】ウェルネスツーリズムの最新トレンドを解説。沖縄視察もご紹介します。※お問合せは上記お問合せフォームか、合同会社Relateホームページからお願い致します。※合同会社ALLMERUは、訪問マッサージ事業を展開しております。して、病院・クリニック・施設において、15年以上経験しております。現在は、法人を設立し、複数の事業運営に関わっております。けに対する講師を得意としています。以上のサービスを業務委託契約・アライアンス契約にて受け付けております。・脚の筋肉がつるのはなぜ?■ケイコとマナブ.net・理学療法士になるには・理学療法士の仕事内容とは・理学療法士の待遇・給料・年収について■日経ヘルス-ウーマンオンライン・テニスボールとフォームローラーで凝り・痛みを絶つ。登録完全無料!【ブログ更新情報】Feedly・Twitter・Facebookページより@RehaconさんのツイートリハビリテーションコンサルタントWordPressの有料テーマはOPENCAGEがおすすめ!最近の投稿コメント提供した記事・寄稿記事が公開されました【完全ガイド】ウェルネスツーリズムの最新トレンドを解説。沖縄視察もご紹介します。