ランニングシェアする先日、ラン友さんの1人からこんな質問をされました。僕は、過去に2年間糖質制限を行った経験から、こうお答えしました。糖質制限をしなくても補給は減らせる最後に糖質制限をすることで筋グリコーゲンは節約できるようになるのだが・・・ある論文にこんなことが書いてありました。最大酸素摂取量(Vo2max)の約65%強度までの運動においては,エネルギー消費量の増加に伴い,脂質と炭水化物酸化量はともに増加する。それ以上の強度になるとエネルギー消費量が増加しても脂質酸化量は変化しない。80%Vo2max以上の運動においては脂質酸化量が急激に減少し,エネルギー基質の大部分は炭水化物となる。フルマラソンを例にとってみると、速く走れる人ほど最初から最後まで80%Vo2max以上の高強度の運動を維持することができます。この場合のエネルギー基質の大半は論文にあるように炭水化物、つまり筋肉に蓄えられたグリコーゲンになるのが一般的となります。糖質制限を行うことによってグリコーゲンの消費を節約し、脂質を主なエネルギー基質に換えることが可能と言われています。実際僕も2年間の糖質制限によって、トレイルレースなどの長い距離を走るだけなら問題ありませんでした。糖質制限が有利に働くとすれば、エネルギー補給が成績に大きく影響するウルトラマラソンや100マイルのトレイルレースかもしれません。残念なことに糖質制限を行っていた2年の間はハーフやフルのベストを更新することは一度もできませんでした。糖質制限は小さなパワーを長時間出すことはできても、大きなパワーが出なくなってしまいます。鍛えられたマラソンランナーは3時間以内の高強度運動を持続できるだけの筋グリコーゲンを貯蔵可能と言われています。サブ4で走れるランナーであっても、数回の補給で問題無く走りきれるでしょう。したがって、フルマラソン程度の長さであれば、糖質制限で筋グリコーゲンを節約するよりも最大限に活用した方が有利に働くのではいでしょうか。糖質制限をしなくても補給は減らせる僕は朝と夕方の2部制ランニングを行っています。朝食前と夕食前に走ります。朝食前に30キロ走ることもありますし、夕食前に800m×8とか3,000×2などの強度の高いポイント練習も行います。いって、パフォーマンスが低下したり、空腹で走れないといったことはほとんどありませんし、レースでの補給の回数や量も、糖質制限を行っていた頃とあまり変わっていません。食事前の血糖値が低い状態で練習を続けているうちに身体が順応したのだと思います。ちなみに、普段の食事では炭水化物は全体の50%程度は摂っています。最後に糖質制限で成績を出しているアスリートはいますが、やっぱり少数派なんですよね。結局、糖質制限をしなくても成績を残しているアスリートの方が多いわけですし、糖質制限を行うメリットはゼロでは無いにしても、圧倒的にパフォーマンスが向上するわけではないので糖質制限は不要、というのが僕の出した結論です。@enokatsu501関連記事ランニングシューズのすり減ったソールを補修して使えるか検証【2年経過使用レポート】ランニングシューズのアウトソールがあっという間にすり減ってしまうので、リペアしながら延命できるかどうかスタートしたこの企画。早いも...記事を読む24時間テレビのマラソンは歩いても完走できる!?毎年夏になると某テレビ局が24時間放送する名物番組がありますよね。Crossrange】が大当たり!僕は夜以外、ほぼサングラスをしてランニングをしているんですが、ちょっと前にサングラスを無くしてしまいまい、しばらく裸眼のまま走っていたこと...記事を読む50キロの長距離を走り切るための補給と食事について昨日は足首の捻挫を気遣いトレランの予定を変更。その2】どうも、走るのが遅いエノカツです。表題の通り、現在ランニングフォームを改造中です。昨日は朝起きると予報通りの雨。前日に走ろうかどうか迷っていた、というよりも前日から気分が乗らなかったので久しぶりにお休みしました。こ...記事を読む最近の私的ランニング事情ブログで何度かお伝えしておりますが、最近はめっきり走らなくなってしまいました。4のファーストインプレから約2週間が経過しましたのでその後のインプレを書いてみたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。筋膜リリースプロフィールエノカツ20年間務めた大企業を辞めて小さな会社を経営。冬はスキーヤー、夏はランナー、筋トレ・ボディメイクなどが趣味。自由で豊かなライフ・スタイルを送るための情報を皆様にお届けいたします。自由すぎるオヤジ.TOPへ。