あなたの睡眠は大丈夫?その症状「不眠症」かも知れません。2022あなたの睡眠は大丈夫?その症状「不眠症」かも知れません。あなたの睡眠は大丈夫?その症状「不眠症」かも知れません。睡眠は、栄養と運動と並んで、人の健康を維持するために最も重要な要素の一つです。世界保健機関(WHO)は1日7-9時間の睡眠を推奨しています。実際には、国籍を問わず、世界中で数億人、世界人口のおよそ10-30%が不眠症に悩まされています。不眠症とは?不眠症の原因は?不眠症のリスクがあるのは?いつ医師に相談するべきか?不眠症はどのくらい悪いのか?不眠症はどのように診断されるのですか?不眠症はどのように治療するのですか?不眠症を予防するにはどうしたらよいですか?不眠症とは?不眠症は4つのタイプに分類されます。不眠症には、1晩または数週間続く急性のものと、3ヵ月以上にわたって週に3晩以上影響する慢性のものがあります。特定の薬物カフェイン、ニコチン、アルコール不眠症のリスクがあるのは?不眠症は、男性よりも女性に多くみられます。ホルモンの変化のためです。出にくい、卵巣嚢腫などの健康状態も、睡眠に影響を与えることがあります。身体や環境の変化、慢性疾患を経験した60歳以上も不眠症に悩まされることがあります。いつ医師に相談するべきか?週に3日以上の不眠が3ヶ月以上続いている場合や、倦怠感、イライラ、集中力の欠如、日中の居眠りなど、不眠が日常生活に影響する場合は、受診してください。不眠症はどのくらい悪いのか?不眠症は単なる症状と思われがちですが、慢性的な不眠症は健康に悪影響を及ぼします。以下のような身体的・精神的な問題を引き起こす可能性があります。影響を与える可能性のある薬物について質問するなど、詳細な病歴を確認します。他の睡眠関連疾患が疑われる場合は、睡眠検査(スリープテスト)を実施します。不眠症はどのように治療するのですか?短期的な不眠症は、それ自体で治まることもあり、介入の必要はありませんが、慢性的な不眠症に悩む場合は、医師から不眠症の認知行動療法(CBTi)を勧めることもあります。この治療法は、患者さんの行動だけでなく考え方を変えることを目的とし、良い睡眠衛生について教育し、リラックス療法や刺激制御療法を行い、睡眠を調整するものです。この治療法は通常8週間続きます。場合によっては、医師が短期間の薬物治療で睡眠を改善することもあります。不眠症を予防するにはどうしたらよいですか?睡眠衛生を変えることで、よりよく眠れるようになります。就寝前の大食、アルコール飲料、カフェイン飲料を控える毎日、同じ時間に就寝・起床する習慣をつける就寝の30分前にはテレビを見たり、携帯電話やパソコンを使用しない寝室は暗く、静かで、快適な温度にする日中に運動などを行う不眠症の人に適した姿勢で寝る。横向きに寝て、膝を胸の方に寄せる。背骨への負担を軽減し、筋肉をリラックスさせることが可能。(口腔外科)がチームを組んで不眠症を診断・治療します。不眠症でお悩みの方、睡眠障害が疑われる方は、専門医のチームが診断・治療を行い、生活の質を回復させることが可能です。スリープ・ラボ健康に関する気になる話題についてご紹介するバムルンラード健康ブログ。第8回目のトピックはスリープ・ラボです。