快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。お腹をひきしめるにあたり、健康が期待できるとお伝えしました。今回は、その期待できることについて少し詳しくお伝えしします。体幹の筋力が強化される姿勢がよくなると期待できる肩こりや腰痛の軽減が期待できるやせやすい体になる呼吸筋がきたえられる血流がよくなる上記のうちの「体幹の筋力が強化される」について。体幹とは、頭部と四肢(手足)を除いた胴体のことを指します。体にある筋肉には、体の表面に近い表層部(アウター)にある筋肉と、骨に近い深層部(インナー)の筋肉に分ける事ができます。体幹トレーニングとは、とくに、深層にあるインナーの筋肉を鍛えるトレーニングを指すこともあります。仰向けになり、膝を立て頭を起こす腹筋を行う場合。腹筋の弱い方が行うと、つい勢いをつけがちで、首も痛くなりやすいです。勢いをつけないように、ゆっくり、無理のない範囲で行うとインナーの筋肉に効果的になります。体幹が強くなるとどんなことが期待できるのでしょうか。バランス力アップにつながります。日常生活においてふらつきがなくなり、怪我の予防になります。バスや電車に乗った時など、大きく揺れた時にこける可能性があります。そんな時でも体幹が強いと耐える事ができるということです。体幹をきたえると、体を支える筋肉が強くなり、立ち仕事などでも疲れにくくなります。脚力も関係もありますが、この体幹が弱いと体幹を支えておくのがしんどくなり、すぐ座りたい、横になりたくなります。きたえておくことで、がんばれる、また楽しめる時間も増えそうですね。etc...スポーツなどのパフォーマンス性もアップします。体幹と脚はつながっているので、体幹から脚を動かすようにする事で、関節への負担もへり、強い体幹と共に脚が動き、軽やかに山を登ることにつながるでしょう。インナーの筋肉のうち内臓の位置を保つ骨盤底筋群があります。内臓を支えるように骨盤の下の方にあります。ここも強くしておくことで、尿もれ予防も期待できるのです。このように体幹をきたえて強くなると、より活動的になれます。私は特に30代になって体幹のトレーニングを多く取り入れ、20代の時よりも躍動的に動けたことを覚えています。今は50代ですが、指導中のパフォーマンス性アップと維持、そして、さらに高齢になった時のために尿もれ予防、転倒予防に向けて少しずつトレーニングしています。将来の自分のためにもお腹ひきしめ運動おススメします。気がつけば、運動指導が30年以上続いており、自分でもびっくり。その間に怪我も体験し、健康のありがたさを実感しました。更新情報をお届けします。メールアドレスを登録していただくと、更新情報をメールでお届けいたします。if-Planning。