下の表は2分割の場合の1週間のトレーニングの例です。休みは自分の身体と相談して増やしたり、減らしたりしてみてください。休み1週間のトレーニング例3分割のやり方3分割の場合は、6部位を2つずつに分けるのがおすすめです。下の表は3分割の場合の1週間のトレーニングの例です。気をつけるポイントは、胸と上腕三頭筋、背中と上腕二頭筋を一緒の日にやらないことです。胸のトレーニングでは、上腕三頭筋が補助筋として使われ、背中のトレーニングでは上腕二頭筋が補助筋として使われるので、一緒の日にやってしまうとトレーニングに支障が出てしまうので注意してください。色々な分け方がありますが、6部位のうち2つ集中的に鍛えたい部位を選んで、その2つだけ単独でトレーニングを行うというやり方がおすすめです。下の表は4分割の場合の1週間のトレーニングの例です。休み1週間のトレーニング例5分割のやり方5分割は1日1部位鍛えるやり方です。2分割、3分割、4分割では腕を上腕二頭筋と上腕三頭筋に分けていましたが、5分割では2つまとめて腕として1回のトレーニングで鍛えます。下の表は5分割の場合の1週間のトレーニングの例です。休み1週間のトレーニング例5分割だと各部位の回復時間が長いので、トレーニングでしっかりと追い込まないと筋肉が成長しにくいので、上級者向けのトレーニング方法だと言えます。分割法で意識すること分割法で意識することは主に3つあります。分割法で意識すること特に鍛えたい部位は最初に鍛える定期的に鍛える順番を変える特に鍛えたい部位は最初に鍛える後半になるにつれて体力も集中力も落ちていくので、最初に鍛えたい部位のトレーニングを行ってください。鍛えたい部位がない場合は、大きい筋肉から鍛えることをおすすめします。筋肉の大きさは、脚>肩>胸>上腕三頭筋>背中>上腕二頭筋の順番です。大きい筋肉の方が使う体力が多いため、先に行う方がトレーニングの効果が高まります。定期的に鍛える順番を変える毎回同じ順番で鍛えていると、先に鍛えている部位は発達が早く、後に鍛えている部位は発達が遅くなってしまう可能性があります。先に鍛えている部位は体力や集中力が高い状態でトレーニングできるのに対して、後に鍛えている部位は体力や集中力が落ちた状態でしかトレーニングができないからです。毎回変える必要はありませんが、定期的に鍛える順番を変えてみてください。まとめ:初心者の方は全身法で、慣れてきたら分割法で今回は分割法について解説してきました。1度おさらいしたいと思います。→1回のトレーニングで全身を鍛える方法。筋トレを始めて1年未満の初心者や、頻繁にトレーニングをする時間を確保できない方におすすめ。→トレーニングを数回に分けて全身を鍛える方法。筋トレ中、上級者や頻繁にトレーニングをする時間を確保できる方におすすめのトレーニング方法。分割法の特徴メリット:追い込みやすい、トレーニングの時間が短い、代謝が上がる。デメリット:トレーニングの頻度が増える。分割法で意識すること1特に鍛えたい部位は最初に鍛える。2定期的に鍛える順番を変える。初心者のうちは少しの刺激で筋肉が成長していくので、全身法でトレーニングを行い、慣れてきたら分割法に変えるというのがおすすめの流れです。何分割にするかは人それぞれ合う合わないがあるので、実際にやってみて自分に合う分割数を見つけていってください。有酸素運動をすると筋トレの効果は落ちるのか。筋トレはしてるけど脚トレをしないという方は多くいると思います。...【筋トレ初心者必見】筋トレを継続するコツとは?2度も筋トレをやめた経験のある私が解説します筋トレを始めたばかりだと、継続できるか不安という方も多いと思います。...ピラティスと筋トレのどっちをやればいいの?2つの違いについて解説ピラティスと筋トレの違いがよくわからないという方は多くいらっしゃると思います。...【筋トレ初心者必見】3つのポイントを抑えれば大丈夫!失敗しないジムの選び方について解説ジム選びで失敗しないために気をつけるべきポイントを3つ紹介します。検索kaitoトレーニング歴1年半|筋トレに関する情報を発信|筋トレライト層を増やしたい|現在、就活中です。企業様からのご連絡お待ちしております。