「180度に開脚してみたい!ヨガのインストラクターや新体操の選手に憧れるわぁ」と思ったことありませんか?私もそんな憧れを持ったことがあります。こんにちは!トレーナーの岩切です。前回までの「呼吸」の話とうって変わって「180度開脚をやってみたい!」」というなんだかわかりやすそうな話題をお届けします。いったところでしょうか。身体が硬い人は、怪我をしやすい傾向にあります。身体が柔らかい人も怪我をしやすい傾向にあるのです。?今回はこんな切り口で身体のことを考えていきたいと思います。身体が柔らかいとはどういうことでしょうか。はじめに、身体のつくりを考えてみましょう。身体には「骨格」というフレームがあります。約200個の骨が体幹、下肢、上肢の位置を形成しています。この骨だけでは、崩れてしまい立っていることすらできません。骨同士は、つながっていないので、立てた瞬間に崩れてしまいます。骨と骨を繋げるために、筋肉をはじめとする様々な組織が存在します。靭帯とか腱とかは聞いたことがあるのではないでしょうか。最後は、皮膚が体中を覆うことによって、それぞれがバラバラにならない様に包んでくれています。身体のつくりをざっくりと説明するとこんな感じです。よいので理解してください。身体が硬い人、柔らかい人の違いそれでは、身体が硬い人は、どの部分が悪いのでしょうか?骨自体は、多少の弾力性はありますが、骨自体が伸びたり縮んだりすることはなく、自由自在に折れ曲がることもありません。ある程度の負荷がかかると折れてしまいます。その他の部分はどうでしょうか?筋肉、靭帯をはじめとする「骨と骨を繋げている組織」は、伸びたり縮んだりすることが可能です。この伸び縮みによって動く場所が「関節」といわれる箇所です(ほとんど動かない関節もあります)。どこでもいいので、皮膚を引っ張ってみてください。ワンピースのルフィー程ではないですが、伸び縮みしますよね。筋肉や皮膚などが硬くなってくると、身体が硬くなるのです。人にはそれぞれの関節で、適度な可動域というものがあります。ちなみに股関節を横に開く「外転」という動作の可動域は、立った状態を0度とすると横に45度ずつといわれています。立ったまま開脚をすると90度開けば「いたってノーマル」ということになります。180度開く人たちはどういう状態なのでしょうか?骨と骨が隣接して形成されている関節が「緩い」のではないかということが考えられませんか?もちろんすべての人がそうではありませんが、緩い可能性が高いのも事実です。関節が緩いと怪我の可能性が高くなるのです。そんな状態では、スポーツはできませんよね。怪我をしにくくするストレッチでは、どうしたら怪我の可能性を低くして、柔軟性を獲得することができるのでしょうか?まずは、上の写真のような「誰かにぐいぐい押してもらって行うストレッチ」はやめてみましょう!なぜなら、自分の柔軟性の実力以上に伸ばされているため、弾力性のない状態になるかもしれません。下の写真のように、焦らず、ゆっくりと「自分が伸ばされている感覚があって、気持ち良いと思うところで20秒くらいキープするようなストレッチ」に変えてみましょう!次回はもっと掘り下げた話をしたいと思います。前に「13歳のハローワーク」という本が話題になりました。未来こんにちはトレーナーの岩切です。