今年は夏が長すぎたので、いつもは夏バテしない方でも今年は体調を崩してしまった......というお声を周りでもよく聞きます。いう筆者も、9月の頭に珍しく少し体調を崩してしまいました......。季節の変わり目の体調管理をスムーズに行うためにも、旬食材・食べ物で体の内側から健やかに過ごしませんか?秋はこんな不調に気を付けて!本格的に秋にスライドする10月。気を付けたいのは「寒暖差からくる冷え」です。10月と言えばまだ日中は夏日に近い気温の日も多く、半袖で快適なほど。太陽が雲で隠れたり、夕方以降になると、急に冷え込んで体感温度がぐっと下がります。本格的な冷え対策を行っていない時期なので、急な気温の変化に体温調整が追い付かず「寒暖差」で体調を崩しやすいので注意が必要です。日々の習慣で体を整える工夫をこの時期に大切な食事ポイントは、「体を温める」「免疫力を下げない」ための工夫です。冷えを防ぎ「巡りの良い体」に整えること、十分な休息で疲れを溜め込まないことが何より大切です。冷えや慢性疲労は、免疫力ダウンなど体調不良の原因になるので早めにメンテナンス・セルフケアを心がけましょう!秋の不調ケアを叶える食事ポイント体を温める(冷やさない)ためには、下記のような食習慣を心がけましょう。・冷たい飲み物ばかりではなく、あたたかい飲み物を取り入れる。・夕飯に温かい味噌汁やスープなどの汁ものを頂く。・薬味類など、体をあたためる食材を料理に取り入れる。・血流促進をサポートする、ビタミンEなどの栄養素を取り入れる。・抗酸化作用の高い食材を取り入れ、免疫力アップを目指す。食事以外の生活習慣も大切です。・湯船にはなるべく毎晩浸かる。・疲れを溜め込まないように、睡眠をしっかりとる。・巡りを良くするために、適度な運動を取り入れる。秋が旬!おススメの食材・食べ物とは?【薬味類・煮込み料理】ねぎ、しょうが、ニンニクなどの薬味類は体を芯から温める働きが期待できます。肌寒い夜には、お鍋や煮込み料理にたっぷりと加えて頂くのがおすすめです。【ビタミンE】また、ビタミンEは抗酸化力が高いだけではなく、血流を促進する効果が期待されています。クルミやアーモンドなどのナッツ類、西洋かぼちゃ、パプリカ、ぶり、オリーブオイル等に豊富です。アップや健やかな体調を作る土台となる「腸の健康」。腸内環境を整えるためにも、食物繊維が豊富な秋食材を取り入れましょう。さつま芋、里芋、れんこんなどの根菜類は食物繊維が豊富です。煮込み料理や味噌汁の具材にすれば、手軽に調理できますよ。他にも、抗酸化力が高いビタミンCが豊富な柿・みかんなどの果物類もおすすめです。!節約・冷凍レシピ(宝島社)【プロフィール】フードコーディネーター・インナービューティー料理研究家。「インナービューティー」を軸とした自宅での少人数制レッスン、メディアでのコラム執筆、レシピ開発等の仕事を通じ、「正しい食のあり方」×「美」についてのエッセンスを伝えている。出産後は離乳食レシピや妊活・マタニティ・授乳ママレシピの開発にも積極的に取り組み、女性のライフステージごとに関わる「食」の大切さを幅広く発信中。メディア機能の提供、広告の表示回数やクリック数の測定を行っています。メディアや広告配信、データ解析の各パートナーに提供しています。各パートナーは、この情報とユーザーが各パートナーに提供した他の情報や、ユーザーが各パートナーのサービスを使用したときに収集した他の情報を組み合わせて使用することがあります。inc.ページトップへ。