2024年8月19日こんにちは!AKIOです。僕が実際に行なった増量法を紹介したいと思います。写真の左、ベストボディジャパン出場時の体重は66kg。写真の右は体重76kg、体脂肪率約11%。1ヶ月間の体重の推移は以下の通りです。増量は以下の3ステップで考えます。1現状と目標、そのギャップを数字で把握する2ギャップを埋めるための打ち手を考える3実行する(食べる)順に説明していきます。1現状と目標、そのギャップを数字で把握するまずは現状と目標、そしてその間のギャップを数字で把握しましょう。現状:66kg目標:76kgギャップ:10kg2ギャップを埋めるための打ち手を考える次に、10kgのギャップを埋めるための打ち手を考えます。前提として、体重を増やすには「消費カロリー<摂取カロリー」が必須。この差分を最大化するためには・消費カロリーを減らす・摂取カロリーを増やすのいずれかが必要となります。「摂取カロリーを増やす」ことのみで考えます。前提として、1kg増量するには7,200kcalの余剰カロリー摂取が必要。10kg増量するには72,000kcal。期間は30日なので、72,000を30日で割ると、1日あたり2400kcalの余剰カロリー摂取が必要ということが分かります。僕の1日の推定消費カロリーは約3000kcal。3000kcalに加えて2400kcalの摂取、つまり5400kcalの摂取を毎日継続すれば、30日で10kg増量することができる計算となります。3実行する(食べる)あとは食べるだけ。1日5400kcalを目標に、食べて食べて食べまくります。食事の記録はこちら、増量カテゴリに書き記しております。・毎食後にエビオスを摂取など工夫しましょう。増量は、やるかやらないか。やれば必ず変わります。