快適に動ける体づくりのお手伝いをする、平田智子です。健康を保つのに、適度な運動、適度な食事、適度な睡眠とよく耳にします。確かにどれも超過、不足になると体の調子を崩したりと不具合が出てきます。食事でみると、食欲旺盛でたくさん食べてしまう、甘いものをついつい食べてしまうなど、あなたは経験があるのではないでしょうか。食欲があるということは元気な証拠でもあります。食欲がないとなると、これまた栄養が不足してくるので注意が必要になってきます。今回は、自分の1日に必要なエネルギーはどれくらいなのか?ということで、その計算式がありますのでご紹介します。ご参考になさってください。その前に、食事からの摂取エネルギーが消費するエネルギーを上回るとどうなるでしょうか。それは、脂肪として体に蓄積されます。自分の1日の適正なエネルギー量を知ることで摂取エネルギーの調整にも役立ちます。身長(m)×22=適正体重(kg)※BMI(肥満度を表す指標)の値。適正体重の計算式には、最も病気になりにくいBMI値である「22」を用いる1日の適正エネルギー(※下記の身体活動量を参考に計算する)適正体重(kg)×身体活動量(kcal)=適正エネルギー(kcal)※自分に当てはまる身体活動量をあてはめるやや低い25〜30kcal1日のうち座っていることが多く、あまり運動しない適度30〜35kcal座っていることもあるが、立ち仕事や移動をしたり、また軽いスポーツなどもすることがある高い35〜40kcal普段から立ち仕事や力仕事が多い。スポーツの趣味や運動習慣を持っているさて、計算できましたでしょうか。参考にしていただき、毎日の食事に気をつけていただけたらと思います。気がつけば、運動指導が30年以上続いており、自分でもびっくり。その間に怪我も体験し、健康のありがたさを実感しました。更新情報をお届けします。メールアドレスを登録していただくと、更新情報をメールでお届けいたします。if-Planning。