2018年7月6日スポンサーリンクカルシウムの取り方次第で骨が変わる?効率のよい取り方とは2えりちゃん以前の記事でカルシウムが多く含まれる食品を紹介しました。よかったらご覧ください。あわせて読みたいカルシウムの取り方次第で骨が変わる?効率のよい取り方とは1えりちゃんその時、カルシウムの吸収率が低いことも説明しました。今回はそんなカルシウムをより効率よくとる方法を紹介します!ママよろしくお願いします!!カルシウム吸収には他の栄養素もとろう!!他の栄養素とはビタミンDです。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けてくれるとされています。ビタミンDは様々なホルモンに働き、尿にカルシウムが流れでないようにしたり、血液中や骨へのカルシウムの吸収を、バランスよく上手に行ってくれる働きがあるのです。ママじゃあビタミンDってどうやってとればいいの?実はビタミンDは食品からもとることができますが、紫外線を浴びることにより体内で合成することもできるのです。(ただし、日光浴だけでは少ないため、食品からも一緒にとることが望ましいです。)でも、日光を浴びるといっても紫外線が強い中長時間浴びると皮膚に悪いのでは?と思うかたも多いと思います。日光を浴びる目安としては「ちょうど太陽がのぼった昼頃に、5~30分日光を浴びる」これを週2回行うことで、皮膚からは十分な量が合成されます。この際、日焼け止めは塗らないようにしてください。顔・手足・背中への日光浴が一般的ですが、やはり日焼けは気になりますよね。しても気になる部分は隠したり、日焼け止めを塗ってよいでしょう。真夏は-10分程度、真冬は+10分程度が目安の時間でよいと考えます。家の中の窓辺での日光浴は効果がみられないそうです。短時間の日光浴では必要量を満たせません。そのため、食品からもビタミンDを補給したいところです。ここでビタミンDが含まれる食品を紹介します。植物性の食品にはほとんど含まれていません。魚はいわし(煮干し)、さんま、鮭、しらす干し、ぶり、カレイきのこは、天日干しされた干ししいたけ・しめじきくらげにも多く含まれています。ビタミンDの必要量は多いわけではないので上記のものを食べていれば不足することはありません。植物性のものにはほとんど含まれていないことや、限られた食品に多いことから、これらの栄養素も加工食品やインスタント食品が中心の食生活では不足すると考えられます。上記のような小さなことでよいので調理や洗い物の手間をはぶきながら、かんたん調理で取り入れていきたいですね。骨を作るカルシウムの吸収を助ける、ビタミンD数十分の日光浴と、魚やきのこ類を上手に組み合わせて食べてみませんか?「カルシウムが多く含まれる魚」と「ビタミンDが多く含まれる魚」は共通して多く含まれているものが多いです。Wの吸収効果を狙って、明日からぜひ食卓に「魚ときのこと海藻」を並べてみてください。最後に栄養素は食品の組み合わせや調理方法により吸収率が大きく異なります。ビタミンDやカルシウムの皿なる効率的な吸収を目指す調理方法やレシピを紹介します。カルシウムには神経伝達を正常にする作用があります。連日暑い日が継続しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。view3小学校担任に不信感を持つ人以外見ないでください。view8教員がみた。いじめにあう子は決まっている?~いじめ対策。けいてぃの教育ブログ。