筋トレ食品スポンサーリンクじゃがいもが筋トレと相性が良いとされる理由を解説するとともに、バルクアップに適切な料理とその栄養成分をご紹介します。じゃがいもが筋トレに良い理由ジャガイモに含まれる炭水化物(糖質)には、人の小腸まででは消化されず大腸まで達する「レジスタントスターチ」と呼ばれるでんぷんが多く含まれています。このため、消化吸収が穏やか(血糖値が急上昇しにくい)ため、これが筋トレとジャガイモの相性が良いと言われている理由です。筋肉合成において有効なビタミンCも豊富です。組み合わせて)のが効果的です。RS)とは、ヒトの小腸まででは消化されず、大腸に届くでんぷん、および、でんぷん分解物の総称である。「レジスタント」=「消化され難い」、「スターチ」=「でんぷん」という意味であり、難消化性でんぷんまたは耐性でんぷんとも呼ばれる。引用:https://ja.wikipedia.org/wiki/レジスタントスターチじゃがいもの栄養成分じゃがいものカロリーと栄養素じゃがいも100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(70.4kcal)なお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。三大栄養素から構成されており、なかでも筋肉の材料となるタンパク質量は重要で、筋力トレーニングの食事としてはまずはタンパク質量を基準に決めていきます。筋力トレーニングによって筋肉を肥大(バルクアップ)させていくためには、体重1kgあたり約2g(肉類換算10g)の純タンパク質を1日に摂取する必要があります。具体的には、体重60kgの場合、1日に純タンパク質120g=600g相当の肉類・魚介類を食べなくてはいけません。タンパク質を消化吸収して筋肉として再合成するためには多くのエネルギーが必要となります。目安としては、摂取するタンパク質の約2〜3倍の脂質・炭水化物が必要です。肉じゃが1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。豚肉じゃがいも炒め1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:554kcalタンパク質:15.32g脂質:45.58g炭水化物:15.88gツナじゃがのカロリーと栄養素ツナじゃが1皿200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(93.6kcal)じゃがいもそぼろ煮のカロリーと栄養素じゃがいもそぼろ煮1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:185kcalタンパク質:6.75g脂質:7.34g炭水化物:21.47gじゃがいもチーズのカロリーと栄養素じゃがいもチーズ1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:238kcalタンパク質:10.84g脂質:9.94g炭水化物:25.63gじゃがいも味噌炒めのカロリーと栄養素じゃがいも味噌炒め1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。肉巻きポテト1食190gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。明太子ポテト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(57.76kcal)ジャーマンポテトのカロリーと栄養素ジャーマンポテト1食200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:266kcalタンパク質:7.74g脂質:15.64g炭水化物:23.86gじゃがバターのカロリーと栄養素じゃがバター1個190gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(125.48kcal)じゃがいもの煮っころがしのカロリーと栄養素じゃがいもの煮っころがし1皿190gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:163kcalタンパク質:2.98g脂質:0.13g炭水化物:34.96gじゃがいもの照り焼きのカロリーと栄養素じゃがいもの照り焼き1皿180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:236kcalタンパク質:3.51g脂質:5.99g炭水化物:39.55gベイクドポテトのカロリーと栄養素ベイクドポテト1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:195kcalタンパク質:2.3g脂質:9.96g炭水化物:24.29gじゃがいもガレットのカロリーと栄養素じゃがいもガレット1枚140gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:141kcalタンパク質:2.2g脂質:4.16g炭水化物:24.01gハッシュポテトのカロリーと栄養素ハッシュポテト1個100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(72.48kcal)フライドポテトのカロリーと栄養素フライドポテト100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(129.6kcal)プーティンのカロリーと栄養素プーティン1皿250gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:333kcalタンパク質:9.68g脂質:19.55g炭水化物:29.83gトルネードポテトのカロリーと栄養素トルネードポテト1本200gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(259.2kcal)コロッケのカロリーと栄養素コロッケ1個60gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。枝豆コロッケ1個80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(47.2kcal)おからコロッケのカロリーと栄養素おからコロッケ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(63.08kcal)コロッケパンのカロリーと栄養素コロッケパン1個150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(186.96kcal)ポテトチーズ焼きのカロリーと栄養素ポテトチーズ焼き1皿150gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:225kcalタンパク質:7.88g脂質:14.69g炭水化物:15.29gポテトグラタンのカロリーと栄養素ポテトグラタン1人前280gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。(450.96kcal)ポテトサラダトーストのカロリーと栄養素ポテトサラダトースト1枚120gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:337kcalタンパク質:10.85g脂質:17.9g炭水化物:32.11gポテトサラダパンのカロリーと栄養素ポテトサラダパン1個80gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:170kcalタンパク質:5.19g脂質:4.08g炭水化物:27.86gポテトサラダのカロリーと栄養素ポテトサラダ100gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:122kcalタンパク質:3.13g脂質:7.28g炭水化物:11.03gじゃがいもポタージュのカロリーと栄養素じゃがいもポタージュ1杯180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:106kcalタンパク質:2.66g脂質:4.99g炭水化物:12.62gじゃがいも味噌汁のカロリーと栄養素じゃがいも味噌汁1杯180gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:49kcalタンパク質:1.89g脂質:0.34g炭水化物:9.59gなお、数値は「食品成分データベース(文部科学省)」を参照しています。外食のじゃがいも料理フレンチフライのカロリーと栄養素フレンチフライL159gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。466kcalタンパク質:6.0g脂質:21.0g炭水化物:63.0gハッシュブラウンのカロリーと栄養素ハッシュブラウン1個52gあたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。116kcalタンパク質:1.2g脂質:6.9g炭水化物:12.1gなお、数値は「バーガーキング公式ホームページ」を参照しています。コンビニのじゃがいも料理じゃがバターリングのカロリーと栄養素じゃがバターリング1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:212kcalタンパク質:2.7g脂質:14.0g炭水化物:19.3gベーコンポテトサンドのカロリーと栄養素ベーコンポテトサンド1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:300kcalタンパク質:9.1g脂質:14.7g炭水化物:34.4gポテトサラダサンドのカロリーと栄養素ポテトサラダサンド1個あたりのカロリー・栄養素は以下の通りです。エネルギー:241kcalタンパク質:8.7g脂質:8.5g炭水化物:33.9gなお、数値と画像は「セブンイレブン公式ホームページ」を参照しています。筋トレ向き食品・食材・料理の解説記事一覧ページ食品成分データベース当サイトでは1000品目以上の食材・食品の栄養成分の基礎データを公開しています。下の検索窓に調べたい食材・食品名を入れて検索してください。(2283)協賛サイト株式会社ONIMazurenkoJapanLARA★STAR筋トレ専門サイトGLINT当サイトは、上記の協賛企業・団体サイトより一部の画像・データ・情報を提供いただいています。成分表示に関して(農林水産省)当サイトの記載は、上記の公的機関公式サイトの数値および記載を参照・引用し、科学的根拠(エビデンス)を担保しています。記事の情報やこの情報を用いて行う利用者の判断について、当サイトは一切の責任を負うものではありません。記事の情報を用いて行う行動に関するあらゆる判断および決定は、利用者自身の責任において行っていただき、必要に応じて専門家等に相談されることを推奨いたします。