構成・文/峯島由衣スマホを使う便利な生活と引き換えに、目にはどっと疲れが。老化も相まって、さらに目は見えにくく...。臨床、研究を経て、エイジングケア療法の第一人者として活躍。著書に『目がよくなると、10歳若返る』(ゴマブックス刊)など多数。酸素と血流を巡らせれば視力や症状は回復する!スマホを持つ人が増えたことが関係しているのか、近年、目の疲れを訴える人が急増しているそう。「疲れ目を放置すると、目元の筋肉が硬くなり血流が悪化。なると目に十分な酸素が行き渡らなくなり、視力の悪化や老眼の促進、ドライアイ、眼瞼下垂(がんけんかすい)などを招く原因になります」それらの目の症状が出たら、通院や手術をしないと治らないのでしょうか。「目の周りの筋肉をほぐして血流を促す〝眼トレ〟を行えば、視力回復や老眼の進行を抑えることができます。視力の低下は、目のレンズの衰えではなく、筋肉の衰えがレンズの動きを鈍らせているもの。『めりぃさん』では、基本的な眼トレを伝授。清明(せいめい):眼精疲労や充血、ドライアイに。太陽:疲れ目やかすみ目の他、緊張性頭痛に。顴髎(けんりょう):眼精疲労や目、額のシワに。瞳子髎(どうしりょう):眼精疲労や目の周りのシワ、頭痛に。陽白:目の上の痛みに。四白:眼精疲労や目のけいれんに。老眼には目のレンズ機能を柔軟にしピント調節力を高めよう!老眼とは、目のレンズ機能を担う水晶体が硬化し、毛様体筋の筋力が弱くなることでピントが合いづらくなっている状態をいいます。毎日眼トレをすることでピント調節力が鍛えられ、老眼の進行を遅らせるだけでなく、視力の回復につながる人も!老化現象と諦めてしまわず、今からでも遠近運動の眼トレにチャレンジしてみて。毛様体筋が柔軟に動くことで、近くを見るときは水晶体が厚く、遠くを見るときは薄くなりピント調整される。スクリーンとなる網膜に焦点が合うことでものが見える。年齢を重ねると水晶体は硬くなり、毛様体筋が緩んでも水晶体は変化しにくく、薄いままに。よって近くのものを見てもピントが合わず、焦点も遠くなる。人差し指の爪を、ちょうど目線の高さに来る位置(顔の中心)に据える。指を少し遠ざけて人差し指の爪に焦点を合わせ、寄り目で1秒見つめる。“寄り目で1秒”を距離を変えながら3回程度繰り返す。ドライアイには血流を向上させて質の高い涙を分泌させよう!年齢を重ねると涙の量が急激に減少。ただでさえ乾きがちであるのに、昨今のスマホ文化で長時間画面に集中することでまばたきの回数が減り、涙が蒸発しやすくなっています。目を温めると毛細血管の血流が促されるだけでなく、目に必要な油脂が潤滑になり、涙の質の低下を解消できます。正常な目は涙に均一に覆われているが、ドライアイは涙の層に凹凸ができる。それにより、光をまぶしく感じたり目がかすんだりと、見えにくさを引き起こす。濡らしたタオルを電子レンジで1分加熱してホットタオルに。タオルでまぶたを軽く押さえるだけで、目に酸素と栄養が行き渡る。血管や筋肉を収縮させることで、自己調整機能の回復や一時的に症状をやわらげることができます。日焼け腫れ、かゆみ(一時的な緩和)傷の痛みアレルギー症状など眼瞼下垂にはまぶたへの摩擦を避け目周りの筋肉を鍛えよう!まぶたが下がることで視野を狭めてしまうことが主な症状。目を意識的に開けようとして額の筋肉に力が入り、額にシワが刻まれている人が多いのも特徴です。先天的な場合もありますが、多くの人は加齢によりまぶたの筋肉(眼瞼挙筋)の働きが弱まって起こります。まぶたをこすらないことも意識するといいでしょう。正常な目は黒目の輪郭が見えているが、眼瞼下垂の目は瞳孔にまぶたが被さっている。ものが見えにくくなり、生活に支障をきたす場合は速やかに受診を。その状態のまま目を大きく開ける。