明日のためのあなたの星占い知るためにメールで送ってくださいサイトに表示します脳はしばしばコンピューターに似ていると考えられています。脳が強力で適切に機能している場合、それはあなたがあなたのすべての認知的および身体的機能をスムーズかつ効率的に実行することを可能にします、そしてその逆もまた真実です。記憶力の練習はこれを助けることができます。残念ながら、私たちの脳の健康と認知能力は、私たちが年をとるにつれて低下する傾向があります。あなたがメディアの報道で見たかもしれないように、記憶喪失と認知障害は今日人々にとってますます懸念されています。脳の健康は今、心臓の健康とともにそこにあります。いつもより物事を忘れていることに気づいたら、少し不安になるかもしれませんが、脳を健康で力強く保つことに関しては、無力ではないことを知っておく必要があります。あなたがより多くを覚えるようにあなたの脳力を高めるためにあなたがすることができる記憶改善のための簡単な脳の練習があります。Neurology誌に掲載された2015年の研究によると、ジョギングやサイクリングなどの定期的な運動をしている高齢者は、記憶力や可動性を制限する可能性のある加齢に伴う脳疾患の影響を受けにくいとされています。[1]また、定期的に対象を絞った脳のエクササイズを行う人々は、脳を鋭く健康に保ち、認知機能の低下や記憶障害を軽減します。あなたがあなたの脳を行使するとき、あなたはまたあなたの創造力を向上させ、あなたの仕事においてあなたに競争上の優位性を与えるでしょう。脳のエクササイズは、自分の足で考え、機知に富んだ応答を与える能力を強化します。会話の重要な瞬間に言葉を失うことはありません。多くのオンライン脳トレーニングプログラムに登録できますが、専門家は通常、実際の活動を伴う脳トレーニング演習に固執することをお勧めします。あるDavidEagleman博士によると、脳機能を強化するための運動は、目新しさと挑戦をもたらすはずです。ほとんどすべてのばかげた提案が機能します。ここでは、脳を研ぎ澄まして記憶を改善するために、今日から実行できる25の簡単な実世界の記憶演習を紹介します。1.新しいルートを家に運転するこのエクササイズは簡単に聞こえるかもしれませんが、別のルートを家に持ち帰ると脳が刺激されます。あなたは自分の道を見つけるためにより多くの感覚を必要とします。それはあなたの脳を無意識に家に帰らせたり慣れ親しんだルートで働く代わりに警戒し続けます。わだちや退屈を避けることはあなたの脳を鋭く保つために重要です、とイーグルマンは言います。奇妙な帰り道を思い出そうとして、あなたの記憶に挑戦してください。広告2.大声で繰り返します読んだり、聞いたり、したりしたことを思い出すために、それを大声で繰り返します。会ったばかりの新しい人の名前を大声で繰り返してください。すれば、その名前を頭に浮かび上がらせることができます。3.読みながら聞くプエルトリコ大学で実施された調査によると、スペイン語を話す137人の学生のうち、英語の本についてクイズを出して、英語の音声バージョンを同時に聴きながら本を読んだ学生は、読んだだけのグループを上回っていました。本についての8つの異なるクイズ。[二]何かを読んだり見たりしながら、何かの音声を聞いてください。あなたはより多くの感覚を引き込み、あなたの心がより多くを思い出すのを助けます。4.クロスワードパズルをプレイするシンプルなクロスワードパズルやスクラブルのような他の単語ゲームでは、文字を並べ替えてできるだけ多くの単語を作成し、脳を刺激して記憶力を向上させます。ゲームは記憶力の練習にもなり得るので、脳を強化しながら楽しむことができます。5.チェスをするチェスやチェッカーのような他の頭脳を高める戦略ゲームをプレイすることを忘れないでください。数独のような論理ベースのナンバーゲームもあなたの脳を健康に保つことができます。6.楽器を学ぶ楽器の演奏を開始します。研究によると、新しく複雑なことを長期間にわたって学ぶことは、老化した精神にとって有益であることが示されています。[3]7.新しいスポーツをするテニス、ゴルフ、さらにはヨガなど、心と体の両方を活用する新しいスポーツを始めましょう。このような運動は、体力だけでなく精神力も向上させます。筋肉の記憶は、新しいアクティブなスキルを習得するときに、精神的な記憶も刺激します。オンラインまたは最寄りの教育センターでコースを受講してください。記憶力を伸ばして新しい単語や文法規則を記憶力の練習として覚えるときに、脳を研ぎ澄まして若返らせるのに役立ちます。9.メモリからマップを描く新しい場所を訪れて帰宅したら、記憶からその地域の地図を描きます。通勤、近所、その他の地域の地図を描いて記憶力を高めることで、この記憶力の練習を拡張します。10.新しい料理を作る料理教室に参加して、新しい料理の作り方を学びましょう。さまざまな感覚を刺激します。匂いは記憶と最も密接に関連する感覚であり、料理を重要な記憶への完璧な入り口にします。広告11.目を閉じて家事をするお皿を洗ったり、洗濯物を仕分けしたり、目を閉じてシャワーを浴びたりしてみてください。これにより、脳は他の神経経路を使用してタスクを実行するように強制されます。目を閉じて他人や自分を危険にさらすようなことはしないでください。12.箸を使って食事をする箸は、脳に注意を向けさせ、脳に良いトレーニングを提供します。これまでに箸を使ったことがない場合はなおさらです。週に1回それらを使用して、この記憶運動がどのように調整を改善するのに役立つかを確認してください。13.手を切り替えます右利きの場合は、左手を使って歯磨きや食事などをしてみてください。箸を使った食事がすでに得意な場合は、代わりに利き手ではない手を使って、脳からなる神経系によって制御される細かい運動能力に挑戦します。14.新しい人とつながる他の人とつながるたびに、新しいアイデアや他の考え方や行動に自分自身をさらします。これはあなたの心を刺激し、あなたの世界観と思考プロセスを広げます。新しい人々と出会い、交流するために、もっと旅行したり、ショーやイベントに参加したりすることに心を開いてください。それはあなたの心を最高の形に保ちます。15.食事でさまざまな味を味わう意図的に食事を味わうことで、味覚に挑戦してください。これらの楽しい記憶の練習で精神的な刺激の味わい深いバーストのために微妙なスパイスやハーブを含む食品の個々の成分を特定してみてください。16.頭の中で数学をする数学の問題を理解するために、ペンと紙、または電卓を急いで使用する必要はありません。頭の中でそれらを行うか、歩きながら頭の中で数学の問題を解いて、物事をもう少し面白くしてみてください。静かになるようにあなたの心を訓練することは必ずしも簡単ではありませんが、それは瞑想を通して行うことができます。瞑想を実践することの利点には、ストレスの軽減、学習能力の向上、集中力と注意力の向上、作業記憶と気分の向上、脳萎縮の逆転などがあります。広告18.電話番号を覚える人々の名前と電話番号を記憶することで、脳細胞間のつながりを強化し、記憶に大きな違いをもたらすことができます。6659378などのセクションに分割します。8016659378よりも8016659378を覚える方が間違いなく簡単です。19.クラフト趣味を始める編み物、お絵かき、絵付けなどのクラフト趣味は、脳を活性化する力で注目を集めています。[6]あなたの細かい運動能力を強化し、あなたの脳力を高めるためにあなたの選んだクラフト趣味を取り入れてください。趣味を練習するたびに、新しいスキルを思い出してそれらを構築するために、記憶の練習を取り入れます。20.ストーリーを語る物語を語ることは、重要な詳細を思い出し、語ることを通して脳を刺激します。出来事を思い出し、感情を記憶に関連付けるのにも役立ちます。ストーリーテリングは記憶に非常に優れており、アルツハイマー病の人々の生活を改善するために使用されます。[7]21.新しい頭字語を作成する急いで何かを暗記する必要があるときはいつでも、あなた自身の巧妙な頭字語を思い付く。フレーズ内の単語の最初の文字を使用して名前を形成するオリジナルの頭字語またはニーモニックフレーズを作成すると、脳が研ぎ澄まされ、より多くのことを思い出すのに役立ちます。22.覚えておきたいことを視覚化するスーパーマーケットで必要な商品を忘れずに購入したいとします。記憶の練習を通してあなたの体の部分でバランスをとっているあなたの買い物リストのアイテムを想像してください。鼻に卵、頭にミルクのボトル、肩にチーズのパッケージのバランスをとることを想像してみてください。画像の不思議さはあなたがそれを忘れないことを保証します。高めるために何かをするときに座っているか立っているかなど、さまざまなものがあります。理論は、脳が言葉(またはあなたがしていること)をあなたの周りの文脈や環境に関連付けるというものです。あなたがあなたの脳に提供する文脈上の手がかりが多ければ多いほど、特定のことを思い出そうとするときにそれを利用しなければなりません。これが、何かを失った場合にステップをたどることがしばしば効果的である理由です。24.学習セッションの間隔を空ける一夜漬けは、物事を学んだり覚えたりするための最良の方法であるとは限りません。代わりに、学習または記憶したい情報(統計、外国語の語彙、歴史的な日付、科学的定義など)を定期的に確認してください。一日を通して、あなたはより多くを学びます。心理学者のヘルマン・エビングハウスは、ナンセンスな単語のリストを1日に68回繰り返し、翌日テストする前にさらに7回繰り返すと、学習できることを発見しました。TrackClassを受講することをお勧めします。Geniusと呼ばれる20分間の集中クラスで、すぐに学習スキルが向上します。ファストトラッククラスの詳細については、こちらをご覧ください。25.その上で眠る脳は、新しいスキルと情報を長期記憶に統合するために必要な化学変化を完了するために、6〜8時間の睡眠、または毎晩少なくとも2サイクルの深い睡眠を必要とします。あなたの脳はそれらのシナプスを発火させ続けるために多様性で繁栄することを忘れないでください。やりがいがあり、斬新で、複雑な活動で脳を鍛えることで、より多くのことを思い出し、脳を健康に保つことができます。最終的な考え記憶力のエクササイズは、脳を最高のパフォーマンスで機能させ続けることを目的としています。これはあなたの記憶だけでなく、あなたの生産性、社会的スキル、そして集中力も向上させます。上記の脳のエクササイズのいずれかを今日始めて、あなたの脳が最高になるのを手伝ってください。ESLでのリスニングとリーディングの同時学習:第二言語学習者がより効率的に読む(そして読むことを楽しむ)のを支援する。高齢者の認知機能に対する持続的な関与の影響:シナプスプロジェクト。成人期の個人的および社会的幸福のための編み物の利点:国際調査からの発見。ストーリーテリングプログラムは、アルツハイマー病患者の生活を改善します。改善することに専念する実用的で適応した知識の源。