メルマガ,ストレスをマネジメントしよう!私は趣味で競技ダンスをしているのですが、練習場でときどき「やめてくれ~」と思う状況にでくわします。それは何かというと、パートナー同士の言い争い。それも、建設的なケンカというよりは、一方的な非難や罵倒を繰り返しているような姿です。先日も「なんでそこでそうやって動くの!!」とか、「もう、どうしてこうしないのよ!!」というようなキンキン声を聞かされて、ほとほとうんざりしてしまいました。「もっとうまくなりたい」「競技会で勝ちたい」という上昇志向や目的意識があるゆえのことだとはわかります。自分にも身に覚えはありますし、その思いはある意味とても「正しい」ので、一見文句のつけようはありません。その思いから生じる言動をぶつけられるパートナーの相手はたまったものではないでしょう。部外者の私でさえも、余波で十分ダメージを食らうのですから。それに本人も、あまり楽しくないように思うのです。楽しいはずの趣味の時間を、不満ではちきれそうになって過ごすのですから。こんなふうな、一見正しそうな、でも自分や周囲を苦しめるものはどこからきているのでしょう。これは私たちが持つ、心の中の「信念」が関わっています。belief)」になっている場合でしょう。イラショナル・ビリーフとは、「ねばならない」「べきである」というmust、shouldに代表される要求や命令、絶対的な考え方のことをさします。以下はイラショナル・ビリーフの例です。あなたはどのビリーフが当てはまっていますか?私は完全でなければならない。間違いをしてはいけない。私は人より優れていなければならない。勝たなければならない。私は成功しなければならない。優れた成果を収めなければならない。私はすべての人に好かれなければならない。私はいつも人を喜ばせなければならない。人生は公平でなければならない。人は私の思い通りにやらせてくれるべきである。人は私を正しく評価するべきである。私が人のためにする行為を、彼らは感謝するべきだ。人生は楽しむべきものでなければならない。これらは、私たちが、自分自身や他人、人生そのものに対して当然のように求める要求ともいえます。これらが常に叶えられるはずはなく、無茶な要求であることはすぐにわかります。度が過ぎた要求は「がまんできない」状態や不平不満、非難につながり、強い不快感に至ることになります。「ねばならない」と、「こうありたい(あってほしい)」は違います。自分や他人に「ねばならない」と要求を突きつけていることに気づいたら、「望ましいこと」に変えてみてください。「勝たねばならない」ではなく、「勝ちたい。(けれど、同じくみんなも努力している。簡単には勝てなくても、気長に練習していこう)」。「私は常に優れた成果を挙げなければならない」ではなく、「優れた成果を挙げたい。(ただしいつでもフルパワーで走り続けられるわけではない。ときには休んでもよいし、たとえうまくいかなくても後々の糧になるはずだ)」といった具合です。不快に感じたときに、自分にどんな要求(ねばならない)を突きつけているのかを自問してみてください。それを柔らかに変える言葉を探してみてくださいね。Charter)は、プロジェクトが正式に承認されると、最初に作成される文書になります。Moreストレスをマネジメントしよう!2024.08.29第165回:アサーティブな対話に「お誘いする」さて、アサーションの研修をしていると、100発100中と言っていいほどいただく質問があります。Moreこんなところにもプロマネ!2024.07.30第38回:マイノリティ・リポート(2002年)相変わらず元気に走り回って実年齢を感じさせないトム・クルーズ。ユーザーフォーラムあらゆるお客様の「プロジェクトの成功」をサポートしていくことが、アイシンクの最大の使命と考えております。