全体のペースを考えるマラソン大会では、最初の10~20kmはかなり調子よく走れて、記録更新が狙えるのではないか?と思うことがあります。これは当然のことで、まだ疲労が少ないからです。20km、30kmとなるにつれて急激に疲労がたまり、エネルギーもなくなってきます。これはそういうものです。最初からいつもより速いペースで走ろうとしてはいけません。20kmまでは6割以上の余力を残しているようにしましょう。速くなくても30km、40km走り慣れている人ならば、普段のゆっくりジョグで40km走ったとしても、疲労困憊、全く動けないということにはないはずです。いつもより速いペースで40km走り続けることはできません。スタート直後は4時間前後ゴールのランナーなら、いつもより速いペースになってしまうと思いますが、ある程度のところでいつものペースに落として、自分のペースを守るようにしましょう。5時間以降ならスタートもゆっくりですので、そのペースに乗って自分のペースを見つけていきましょう。【PR】後半の粘りに!「ランニング教室」のご案内ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。↓のボタンよりお申込みください。女性50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。