協力のもと考案した、座ってできる体操を動画で紹介しています。長く楽しく安全運転を続けられるよう、日々、体のメンテナンスとして無理のない範囲で体操を継続していきましょう!体操の注意点1この体操は、ご自宅でも車内でもできますが、車内で体操する時は、駐車場などの安全な場所に停車して、エンジンを切ってからおこなってください。2ゆっくりと無理のない範囲でおこなってください。万が一、痛みを感じたり、気分が悪くなった場合には、中止してください。3自然に呼吸をしながらリラックスして体操をおこないましょう。息を止めると逆に筋肉が緊張してしまいます。運転中には危険を回避するためにとっさにハンドルを操作する必要があります。そのためには、普段から適切な姿勢で、腕を適度な力で適切な位置に固定しハンドルを持つことと、腕が素早く、なめらかに動かせることが必要です。肩回りの筋肉がこり固まっていると、腕の動きが悪くなる可能性がありますので、肩回りの筋肉をほぐしていきましょう。肩を持ち上げる体操1両側の肩が耳に近づくようにゆっくりと持ち上げます。2上までいったら、ストンと肩をおろします。34同じ動作を3回繰り返します。首を伸ばす体操1左手で右耳の上あたりを持ってゆっくりと3秒かけて頭を左に倒します。2ゆっくりと頭を起こします。3右手で左耳の上あたりを持って、ゆっくりと3秒かけて頭を右に倒します。4ゆっくりと頭を起こします。5交互に3回繰り返します。頭を倒す方向と逆側の肩が上がらないように注意してください。肩をグルグルと回す体操1両手の指先を軽く肩につけ、肘を大きく回すようにゆっくり動かします。2正面から見ると左右の肘の先端が「横にした8の字」を描くように3周まわします。3先程と同様のポーズで、反対方向にまわします。4反対まわりでも同様に、正面から見ると左右の肘の先端が「8の字」を描くように3周まわします。5交互に2回繰り返します。できるだけ、自分の胸の前で肘と肘がくっつくように、外側では肘が体のラインより後ろに行くようにします。安全運転には左右や前後などの目視確認が欠かせません。高齢者の振り向く角度は、若年層に比べて40度小さいといわれています。そのうち30度は胸と腰、すなわち体幹をひねる量の低下です。腰痛などがあると、痛みをさけるため、振り向く角度が小さくなりますが、無理のない範囲で体や首をほぐしていきましょう。体と首をひねる体操1できるだけ自分の真後ろを見るように、ゆっくりと3秒かけて左側に体と首をひねります。2ゆっくりと戻します。3できるだけ自分の真後ろを見るように、ゆっくりと3秒かけて右側に体と首をひねります。4ゆっくりと戻します。5交互に3回繰り返します。手でイスのシートや背もたれをつかんでも良いですし、膝や太ももを支えにしても構いません。首をひねる体操1できるだけ自分の真横を向くように、左側に首をひねります。2ゆっくりと戻します。3できるだけ自分の真横を向くように、右側に首をひねります。4ゆっくりと戻します。5交互に3回繰り返します。痛みを感じる場合は無理せずに、痛くない範囲でひねります。高齢者はさまざまな活動が今まで通り出来ていても、疲れやちょっとした不調で、運動能力が急激に低下する場合があります。体幹の柔軟性が不十分だと乗り降りがしづらくなったり、背中や腰がシートとうまくフィットせず、余計な力が入り、疲れやすくなることもあります。若い頃と比べて背中が丸くなった方や、少し下を向いて歩く癖がある方は、信号などを見上げにくくなることもあります。背骨まわりの筋肉をほぐしていきましょう。背骨の体操1おへそをのぞき込むようにゆっくりと丸くなります。この時、腰骨をしっかりと後ろに倒して、背中が真ん丸になるイメージで丸くなります。2ゆっくりと元の背筋を伸ばした状態まで姿勢を戻します。3できるだけ自分の真上の天井をみるように上を向きます。4ゆっくりと1の姿勢まで戻します。5同じ動作を3回繰り返します。痛みを感じる場合は、痛みのない範囲で上を見るようにします。安全運転を続けるために安全運転を続けるためには、「どうしたら疲れをためずに運転できるか」ということがポイントになります。疲れをためない方法について、みなさんで話し合ってみることや、専門家に相談してみることもいいでしょう。70歳以上になると、免許更新時に「高齢者講習」を受ける必要があります。75歳以上になると、「講習予備検査(認知機能検査)」も加わります。(JAF)ページトップへ。