体幹トレーニングならプランクがオススメ。Studio(ジム&スタジオ)Contact(広告のお問合せ)MELOSトレーニング体幹トレーニングならプランクがオススメ。体幹トレーニングならプランクがオススメ。全身の引き締めや、姿勢改善に体幹トレーニングとして有名な「プランク」。バリエーションが豊富で、全身の引き締めや、ボディバランスの向上、ケガ防止など、行うことで様々なメリットが見込めます。今回は、色々な種類のプランクを8分間やっていきます。腹筋に力を入れつつ、フォームが崩れないようにしましょう。全身を鍛えるプランクトレーニング(8分)\タップして動画を再生/1プランク・クランチ両手と両足で体を支え、顔は前に向けます。片方の足を、肩の高さまで上げましょう。その後で、上げた足と肘を近づけます。体は前傾させながら行いましょう。2ストレートアームワンレッグプランク両手を床につけて、腕立て伏せの姿勢を作ります。片方の足を上げてキープしましょう。3プランクプッシュアップ上半身をあげて腕を床にセットし、脚は伸ばして、腕立て伏せの姿勢をつくります。左右交互に、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。4サイドプランクレッグレイズ横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げます。姿勢をキープしたまま、足を上げ下げしましょう。5オープンハイリバースプランク仰向けになり、手のひらを地面につけます。腰を浮かせて、かかとから肩までを一直線にしましょう。足を大きく開き、かかとで地面を押すようにして、バランスをとってください。腹筋&体幹を鍛える「プランク」/ミックスリスト美しい後ろ姿を手に入れる!すっきりしたシルエットを目指す、引き締め系筋トレ(お尻&背中)\もう一度動画でおさらい/[トレーニング指導]鳥光健仁(とりみつ・たけのり)フィットネスランニングトレーナー。(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。<Edit:MELOS編集部>【初心者向け】お腹を割るプランクサーキット(2分)負荷別プランク3種を徹底解説。効かせるコツとは?体幹と腹筋を鍛える筋トレガッツリ全身を鍛えるワークアウト。【体幹&腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説2分間のプランクトレーニング。太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」のやり方。脚とお腹の引き締めに毎日2分。腹筋ローラー(アブローラー)の使い方。け】お腹を割るプランクサーキット(2分)負荷別プランク3種を徹底解説。効かせるコツとは?体幹と腹筋を鍛える筋トレガッツリ全身を鍛えるワークアウト。【体幹&腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。【くびれ特化】わき腹に効く「ツイストプランク」。正しやり方を解説2分間のプランクトレーニング。太ももと腹筋に効く「ハイリバースプランク」のやり方。脚とお腹の引き締めに毎日2分。