当サイトではアフィリエイト広告を利用していますどうも、アニあつです。今回は瞑想について話そうと思います。私が実際に約8ヶ月続けて感じたことや、効果についてお伝えします。瞑想のやり方まとめ瞑想の効果まず、瞑想の効果について説明します。瞑想とは、過去や思考に囚われず、今現在の自分の感情や身体の状態に意識を向けることです。瞑想を続けることで、以下のような良い影響があります。・感情のコントロール特に、ネガティブな感情に悩んでいる方にはおすすめです。(例:自己肯定感が低い人、イライラしやすい人など)一般的には、効果が実感できるまでには約2ヶ月程度かかるといわれています。・自己肯定感の増加です。以前は些細なことにイライラしていたし、他人の行動にストレスを感じることが多かったです。そんな時に瞑想を始めました。自分のイライラをコントロールしたかったからです。最初の3ヶ月くらいは効果を実感できませんでしたが、4ヶ月目くらいから少しずつ変化が現れました。以前はイライラしていたことが、今では「まぁ、誰だってそんなことあるよね」と気楽に受け流せるようになりその変化に自分でも驚きました。続いて、瞑想のやり方をご紹介します1.集中しやすい環境をつくる。ぼくの場合は無音、アイマスクをして集中しやすくしています。手は膝の上に置きます。3.目を閉じ呼吸に集中する。鼻から4秒吸って、口から6秒かけて吐きます。最初は5分は大変だと思うので、30秒からはじめてみてください。慣れてきたら時間をのばしつつ、5分間を目指しましょう。朝や夜に行うのが効果的です。朝は集中力がアップし、夜は安眠効果があります。習慣化したい場合は、時間に関係なく自分のペースで行っていきましょう。まとめ今回はぼくの瞑想体験を交えてご紹介しましたが、参考になりましたでしょうか。効果が出るまでには時間がかかるかもしれませんが、それでも続ける価値はあると思います。ストレスを感じている方は、ぜひ試してみてくださいね。最後まで読んでくれてありがとうございました。