ダイエットプラスDietPlusトップニュースダイエットレシピDietアプリやせる食べ方、見つけませんか?まずは無料で24時間体験!詳細はこちらDietPlusニュースレシピトップ>ニュース>ダイエット>【今日からできる!】体重を維持するための秘訣3つ【今日からできる!】体重を維持するための秘訣3つ1.マイルール1:睡眠を充分に取る。2.マイルール2:手ばかりを参考にする。3.マイルール3:1週間に1回は筋トレを行う。ある私が実際に行なっている、体重を維持するためのマイルールを3つ紹介したいと思います。2020年02月18日マイルール1:睡眠を充分に取る。睡眠不足が続かないようにする。睡眠不足はダイエットの敵です。やらないといけないことがあっても、次の日にするなどして、睡眠を充分に取るようにしています。睡眠不足の状態を長く続けないようにしています。睡眠不足からの影響1睡眠が不足すると、ホルモンバランスが崩れ、太りやすくなる可能性が高まります。そのホルモンとは「レプチン」と「グレリン」が関係しています。「レプチン」は、食欲を抑え、「グレリン」は食欲を高める作用があるといわれ、寝不足が続くと、この食欲を高める「グレリン」が増してしまう仕組みになっています。睡眠不足からの影響2睡眠不足が続くと、脳内活性がうまく回らないと言われています。その影響により、高カロリーで脂っこいものをいつも以上に食べたくなる可能性が高まります。マイルール2:手ばかりを参考にする。手ばかりについて聞いたことはありますか?手ばかりとは「自分の手のひら」で、毎食、適量をはかる食べ方です。「手のひらの指を含まない」程度、豆腐などの大豆製品は「手のひらの指を含まない」程度かつ、「手のひらの厚さの2倍」程度です。生野菜なら「両手にいっぱい」程度、加熱野菜なら「片手にいっぱい」程度が毎食の目安量です。3点セットを意識できることです。朝はなかなか3点セットを揃えるのが難しい場合が多いと思います。夕食を朝の分まで多めに作ったり、レタスやトマトなどの常備野菜を準備することで、忙しい朝でも用意しやすくなります。手ばかりのメリット2私はご飯が大好きなので、特にカレーや丼などを食べる際にご飯の食べすぎを防ぐことができます。自炊では「握りこぶし」程度のご飯を目安に丼皿にご飯を用意し、外食では「握りこぶし」程度以上のご飯は残すようにしています。マイルール3:1週間に1回は筋トレを行う。無理のない範囲で私の場合は、お腹や下半身を中心とした内容で15分や20分で出来るトレーニングを1週間に1回はするようにしています。週に数回が理想でしたが、なかなか今の生活では難しいので、出来る範囲で週に1回は最低行うようにしています。筋トレを行うメリット何もしていない状態でも消費される最低限のエネルギー量を基礎代謝量と言いますが、加齢とともに下がるのが通常です。そこで、無理のなく自分が出来る範囲の内容で筋トレを行うことで、この基礎代謝量が下がるのを少しでも防ぐ習慣を続けています。ある私が体重を維持するために行なっている、3つのマイルールを紹介しました。体重を維持するためには、無理のない内容を根気よく続けることが大切です。今まで特にマイルールがなかった方は、今回紹介したマイルールを参考に自分に合ったマイルールを決めてみてはいかがでしょうか。写真を目で見て丁寧にアドバイス。現在はオンラインでの栄養指導や、メディアでの執筆をしています。私たちが抱えている、食や健康に関しての問題点に注目し、それに向けての解決策の糸口となるようなお手伝いが出来る事をモットーにしています。【実は低カロリー!】バナナでスリムな身体を手に入れるためのポイント3つ【抜いちゃダメ!】ちょっとの工夫で太らない?主食のやせる食べ方4つ【我慢しないでOK!】『お寿司』を食べても太らないテクニックとは?ダイエットプラス通信17万人が読んでいるダイエットメールマガジン。お得なキャンペーン情報もメールマガジン会員様だけにお送りしています。