このニーインの状態でトレーニングを継続してしまうと、膝を痛める原因になりかねません。膝を曲げる際は、内側に入ってしまわないように注意をして行なっていきましょう!しっかりと沈み込むことが出来たら、一度動作を停止してみましょう。今、力が入っているのはどの部位ですか?今回のターゲット部位である太ももの内側・裏側、お尻に効いているか確認します。太ももの前に力が入っている方は、重心の位置を再度確認しましょう。ワイドスクワットでは、重心を「両足のかかと」に乗せるようにします。上半身の傾きはどうですか?重心がかかとに乗っている場合、上半身の傾きは写真のようになっているはずです。重心を意識することが難しい方は、上半身の傾きを調整しながら重心を調整してみましょう。上半身を上手く傾けるためには、骨盤の位置の調整が必要になります。ターゲット部位に効いていることが確認できたら、セットポジションまで戻ります。立ち上がる際も、重心がかかとにあることを確認しながら行なっていきましょう。この動作を10回繰り返します。レッグガールこちらのターゲット部位は太ももの裏側です!しっかりと鍛えていきましょう。うつ伏せに寝転がります。膝を曲げ、膝の裏でボールを挟みます。この時、太ももの裏に意識を向けるようにしましょう。ボールがなければ、空のペットボトルを挟み代用しても良いですね。10回程度繰り返しましょう。内ももエクサイズ1今回のターゲット部位は内ももです。綺麗は太ももの隙間をゲットするためにも、重要なトレーニングですね。横向きに寝転がりましょう。上の足は、身体の前方に下ろし、膝を曲げた状態を作ります。これがセットポジションです。今回は膝の下にボールを挟み、骨盤を垂直に保つようにしています。伸ばしている下の足を天井方向へ持ち上げます。この時の意識は、内ももです。できる限り高く足を持ち上げるようにします。限界まで上げることが出来れば、セットポジションまで下ろします。これも各足それぞれ10回繰り返します。下の足をお尻の方向へ開きましょう。足が床に接しないように内ももの筋肉である程度の高さを保ちます。開いた後は、足を身体の前方へ動かします。この動作も10回繰り返しましょう。内ももエクササイズ2バランスボールを両膝で挟みます。う!この時はしっかりと内ももを使う意識を持ち最大限の力を発揮するようにします。閉じた足を開く際は、バランスボールの抵抗を感じながらゆっくりと開くようにしましょう。筋肉を使うことが出来ます。これも10回繰り返します。冒頭でもお話を致しましたように、多くの方が欲しているであろう、太ももの隙間。こちらは的確にトレーニングをすることで、手に入れることができます。今回ご紹介致しましたトレーニングで太ももの裏を意識することができるようになった方は、階段を上る際に太ももの裏側を意識して上がってみましょう。来ますね!階段を上る動作はは太もものどこを主に使っているのか分かりやすい動作です。毎日の動作の中に取り入れていきましょう。