ボディメイク・トレーニングどうも、mahuyuchanです。肘の痛みが減ってきて、胸のトレーニングがかなり満足に行えるようになってきました。目次ベンチプレスのリハビリ先週はベンチプレス80kgを3セット行いましたが、ほとんど痛みがなかったため、昨日のトレーニングでは90kgに重量をアップさせて行ってみました。結果は、メインセットの前に行った110kgがやや重いもののクリアで、メインセットの90kgも、3セット目以外はある程度の余裕を持って8回クリアでした。全体しては、筋力はそれほど落ちていないものの、ベンチの幅が細くなったために安定感を欠くような感覚がありました。ここに関しては、今後うまく慣れさせていくことを考える必要があります。肘の痛みはほぼ無くなったのが良かったです。今回からメニューの順番や使用重量をやや変更しました。9回、8回、6回これまでは、プレスとフライを交互に行うことをイメージしていましたが、前半でなるべく重量を扱いたいと考えて、プレスをまとめて行うようにしました。フライはやや重量にばかり目が行っていた部分があったので、重量を一旦下げて、その代わりにボトムで限界までストレッチさせることを意識しました。ストレッチさせつつも、筋肉の緊張は抜けないようにコントロールすることで、軽めのウエイトでも負荷が乗っている感じを得られるようにしました。肘が完全に治り次第、ダンベルプルオーバーは取り入れていきたいですが、まだ危険な気がするので様子を見ている段階です。重量を扱う種目と、ストレッチを重視する種目をしっかり区別していきます。まとめ肘がかなり良くなったので、他の部位の種目も少しずつ増やしていけそうです。治すための期間を設けたことで、だらだら長引くことを防げたのが良かったのかもしれません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。ボディビルダーのmahuyuchanが、自身の経験を活かして、トレーニングや栄養などのボディメイクに関する幅広い内容を解説しています。大学受験に関する内容を書きます。高校時代には、国際生物学オリンピックの国内選考で銅メダルを受賞した経験があります。趣味は将棋とボディビルディングです。