気持ちよい睡眠のためにできること健康2021.12.13夜疲れているのになかなか寝つけない、という辛い経験をしたことはありませんか?睡眠不足が続くと、心と体両方の健康を保つことができなくなります。人は毎日ぐっすり眠ることで体力や気力を回復しています。その大切な睡眠時間を守るためにはどうすればいいでしょうか。毎日の生活習慣の中でやっていることが、実は睡眠の妨げになっている、なんてことがあります。そこで、毎日気持ちよく眠るためにできることをご紹介していきます。寝る前にやるといいこと寝る前にやってはいけないこと寝るための環境を整えるまとめ寝る前にやるといいこと◇就寝1時間前には入浴を終わらせるなるべく湯船に浸かる入浴をして疲れを取ります。入浴後にほどよく体温が下がり始めたらおふとんへ入る準備をしましょう。体が温かいうちに軽いストレッチをするとリラックス効果があります。◇静かな音楽を聴く・ラジオを聴くお好みの音楽で、静かな曲を選ぶとリラックスできます。意外ですが、ラジオをかけてみるのもよいです。できれば静かな番組を選んでみましょう。人の語りというのは耳に心地よく聞こえるものです。◇本を読むエッセイや趣味の本、雑誌など、文字よりも絵や写真が多いものが読みやすいです。寝る前はあくまでも印刷物=活字の本を読んでみましょう。◇ライトダウンする寝る前には、部屋の照明を少し暗くします。夜おそくまで明るい照明を受けていると、脳は眠りの時間を感知することができません。夜は暗く・朝は明るくなることで、眠りと目覚めのメリハリがつきます。寝る前にやってはいけないこと◆電子画面を見続けてはいけないテレビ、パソコン、スマートフォンなどの電子画面は、最低でも就寝の1時間前までには閉じて見るのをやめましょう。電子画面からは「ブルーライト」とよばれる光が発生しています。このブルーライトの光は目の奥まで行きわたり、たとえ目を閉じても目の奥では明るい状態が続いているそうです。人の脳は明るい日中だと勘違いをして、夜眠るためのホルモン「メラトニン」という物質を出さなくなります。そのため、なかなか眠くならないので不眠の原因になってしまうのです。ブルーライトカットのめがねや、スマートフォン保護シートで光から目を守るのはこのためです。目の保護をして、特に夜は長い時間、画面を見続けないことが大切です。◆アルコール・カフェインを摂りすぎてはいけない一見、お酒を飲むと気分が良くなって眠たくなりそう、と思いがちです。確かにお酒はその味や香りから、飲むとリラックスの効果があると言われています。寝る前に飲んだアルコールによって寝つきがよくなる反面、利尿作用で目が覚めてしまうと、その後はかえって寝つきにくい状態になってしまうようです。しても飲みたい時は、寝るまでに時間を空けるか、少量にしておくと良さそうですね。コーヒーなどのカフェインを多く含む飲み物にも同じことが言えます。日中の休憩で飲むコーヒーにはリラックスや目覚ましの効果がありますが、寝る前にカフェイン飲料を摂ってしまうと逆効果になってしまいますので気をつけましょう。寝るための環境を整える人の睡眠時間を7~8時間とるすと、1日24時間のうち、約1/3を占めます。日中に活動する(仕事をする、学校に行くなど)のとほぼ同じくらいの時間に当たります。この7~8時間を過ごしているのが、ふとんやベッドの中です。眠っているのであまり意識したことがないかもしれませんが、かなりの長い時間をふとんやベッドの中で過ごしていることになります。人が活動をする日中は、着替えをして服装を考えたり、身なりをきれいに整えますよね。そこで、「眠っている時間」はどうしたらいいのか、眠る環境について考えてみます。1寝室を整えると気持ちよく眠れる1日の約1/3の時間を過ごす寝室。いつもきれいに整えておきたいものです。朝は必ずカーテンを開けて、部屋の日当たりを良くします。寝具を外に干す時間はなかなか取れないものです。部屋の中で日光に当てるだけでも外干しのような効果があります。寝て起きた状態のままにして部屋を出る、ということがないようにしたいですね。2寝る時のパジャマや部屋着は心地よい素材のものを寝具の中でも、身につけるものは何と言ってもパジャマ、部屋着です。この部屋着選びも、睡眠のためには大切です。部屋でくつろぐ時間、寝る時には軽い素材で体への当たりが優しいものを身につけます。素材は綿がおすすめです。肌に柔らかく汗を吸ってくれます。3植物やアロマテラピーによる香り部屋をお好みの香りにするのも、リラックスできる方法のひとつです。お香やアロマディフューザーなど、香りを楽しむものがたくさんあります。グリーンや生花などの植物を飾ると、部屋の空気がさわやかになりそうですね。お気に入りの香りを見つけて、寝室を気持ちのよい空間にしてみてはいかがですか。まとめ質のよい睡眠を取るためにできることをお話してきました。一日が終わって家に帰ったらまず、落ち着いた時間を過ごすことが大切です。食事や入浴は毎日のことですが、当たり前のことを丁寧にゆっくりとやってみる。やることで余裕が生まれ、よい睡眠へとつながります。毎日の生活習慣を少し見直して、できることから始めてみませんか。腸を整えれば心も体も超元気!あなたも腸活してみませんか?あなたのお腹の調子はいかがでしょうか?便秘など腸の不調で悩んでいる方もいるかもしれませんね。腸は心や体の健康と深いつながりがあります。近年では、腸内環境を整えることによって健康になろうという「腸活」も広く行われるようになってきました。心とからだが疲れた時に。試してみたい簡単リフレッシュ毎日仕事や家事子育てに追われなんだか心のからだが重いと感じたことはありませんか?すきま時間や寝る前に簡単に取り入れられるリフレッシュのアイディアをご紹介します。「快眠」するために大事なことは?おすすめアイテムなど紹介します!あなたは毎日「快眠」できていますか?ぐっすり眠れたときは次の日気分もよいですし、体も頭も調子よいですよね。反対に寝不足の日は、体はだるいし集中力も欠けてしまって思わぬミスをしてしまったり...眠りたいのに眠れないのは大変つらいことです。落ち込んだ時、どうしていますか?おすすめの回復方法!誰しも、落ち込んだり元気が出ない時があるものです。あなたは、そんな時どうしていますか?自分なりの対処法や、落ち込みから回復するための方法があると良いですよね。今回は、元気を取り戻すためのヒントをお伝えします。温活でつらい冷え性にサヨナラ。寒くなると体が冷えて調子が悪い...冬じゃなくても手足が冷えたり、冷房の効き過ぎで体が冷えるなど多くの女性は『冷え性』に悩んでいます。体が冷えると心身の不調や太りやすいなどのリスクが増えます。そこで今回は、簡単な冷え性の改善方法とタイプ別のケア...健康ダイエットには玄米。それだけでは効果が半減?!健康志向の方やダイエット中の方に人気の玄米。昔から健康的なイメージの食べ物ですが、どのような効果があって健康のイメージがついているかご存じですか?それは食物繊維の量がたくさん含まれていて、便秘が解消できるから。買ってはいけない?なくても困らない育児グッズ最近のコメント表示できるコメントはありません。Reserved.タイトルとURLをコピーしました。