いごと学習・お受験エンタメ・キャラクターディズニージャンルランキングイベントプレゼント検索をもっと楽しもう「コクリコ」の会員サービス「講談社コクリコCLUB」(無料)は、メルマガ、イベント、プレゼントなどの各種サービスや便利機能が盛りだくさんです。短距離走指導のプロに、パパママ向けのおすすめ方法を教わりました。前回(#1)は転ばないための練習方法を教わりましたが。運動会に参加するための基本的な質問から、簡単に継続できる習慣までたっぷりと話を聞かせてもらいました。「運動会をきっかけに、ぜひストレッチや入浴を習慣づけてください」と秋本さん。Zoom取材にてデスクに座ったままできるお気軽ストレッチやはりケガ予防のため、特にストレッチは欠かせないものなのでしょうか。「普段、デスクワークをしている方のほとんどは、きっと筋肉がカチカチに固まっている状態だと思います。筋肉が硬いというのは、言い換えればいつケガをしてもおかしくない状態。伸ばさないといけません。秋本さんが紹介してくれました。「ハムストリングス(主にももの裏)、前もも、ふくらはぎ、お尻。下半身でいちばん大きな筋肉でもあるお尻については、「念入りにやると効果が高い」と秋本さん。デスクに座ったままで簡単にできるストレッチを続けるだけで、人によっては肩こりや腰痛も改善されたなんていうこともあるそうです。「人の身体はいろいろなところでリンクしているので、腰痛の原因は実はももの裏が硬くなっていること、なんていうケースはよくあります。椅子に座ったまま片足ずつあぐらをかくようなイメージでストレッチを。写真提供:秋本真吾ゆっくり深呼吸を繰り返しながらやると効果的。「これはお尻からハムストリングス、ふくらはぎまで一気にストレッチをかけられます。ポイントはつま先を少しでいいので天井に向けることです。どれも時間は10〜20秒程度でいいので、秒数というより頻度が大切です。やってみると長続きします。話題のあのシューズは買ってはいけない!?ほかにも具体的な準備としてはギア、運動会用のシューズがあげられます。最近、箱根駅伝や東京五輪でランナーやメダリストたちがこぞって履いていた厚底シューズが話題でしたが、秋本さんは「運動会に買ってはいけない」と警鐘を鳴らします。「あの厚底シューズは確かにランニングシューズとしては素晴らしいギアですが、決して運動会用には適していません。あれはあくまで長距離を楽に走るためのシューズです。小学校の校庭はR(トラックの半径の曲線)がきつくて、厚底のシューズではあのコーナーはスピードを出したまま曲がれないと思います。捻挫したりするリスクさえ生まれます。買うなら軽くて薄いシューズを買ってください」さらに事前準備として「前日お酒を飲んでもOK?」と秋本さんにおそるおそる質問をしてみると、「いいんじゃないですか」と意外にも即答。「もちろん、運動会でカッコ良く走りたい。思っている親御さんですから、暴飲暴食するようなことはないとは思いますが」と釘を刺した上で自身の経験を語ってくれました。「僕も現役引退してからいろいろ試したんです。走る予定の仕事の前日に、焼肉を食べてお酒を飲んで......みたいに。「食べすぎたりしなければそのあたりも、そこまで気を使う必要はありません」と笑います。メンタル作りのほうが重要かもしれません、と秋本さんは続けます。「変に気負って『明日は運動会だから』と緊張して慣れないことをするくらいなら、ちょっと乱暴な言い方になりますが『しょせん校庭を10数秒走るだけでしょ』とラクに考えていた方が、リラックスしてメンタル的には理想の状態に近いと思ってます。お茶の水女子大学子ども発達教育研究センター教授を経て、同名誉教授。監修を手がけた年齢別知育絵本「えほん百科」シリーズは大ベストセラーに。現在でも、子どもの発達に関する診察、診断、診療を行っている。