強迫性障害の中でも多い種類の一つ。薬と認知行動療法が有効な治療法として有名です。認知行動療法は最も治療成績がよいと言われています。認知行動療法の本を見て「手洗いを短くしよう」と思っても、なかなか改善しないのではありませんか?その理由はやり方がわからなかったり、ポイントがズレたりしているからです。そこで今回は不潔恐怖系の洗浄強迫をどのように治していったらよいのかを説明します。世界中で有効性が実証されていますし、私も何人も強迫の人が改善してきているのを見ています。実践することで手洗いから解放されますよ。手洗いがやめられないのか?不潔恐怖系の洗浄強迫は自分が「汚い」「ウィルスがいて危険」など不安に思っているところに触ると手洗いをします。この「汚い」「ウィルスがいて危険」等、頭によぎる不安な考えが「強迫観念」です。強迫観念が出てくると不安なので「手を洗う」「ウェットティッシュで拭く」などして安心しようとします。最初は少しですんでいた手洗いが「ちゃんと洗えていないでは」と考え、やめられなくなります。これが「強迫行為」です。手洗がやめられなくので、汚いと思う場所を避けるようになります。キレイでいられる場所(聖域と言います)を作るようになります。自宅、自分の部屋のベッド、などが典型例です。聖域を守るために、外出先でついた「汚い」と思っているものを洗うため、帰宅したらシャワーを浴びたり、着替えをしたりします。入浴後はどこにも触れなくなる人もいます。自分だけでなく、家族にも手洗いや聖域を守るように命令するようになります。これを「巻き込み」と言います。「これきれいだよね」と家族に聞き家族が「大丈夫だよ」と答えると安心します。これも巻き込みの一種。不安は避ければ避けるほど強くなる性質があるため、手洗いや巻き込みをすればするほど悪化していくのです。洗浄強迫を治す手段として「曝露反応妨害法(ばくろはんのうぼうがいほう)」という認知行動療法の一つの技法が有効です。「曝露(ばくろ)」は、不安なことにさらされることで不安に慣らす方法。強迫の人は不潔なものに敏感に反応してひどくなっている状態になっています。そこで、不潔(と、本人が思っている)なものにあえて触り不安を強くさせて、それに慣らしていくことで触ってもなんとも思わなくなってきます。要するに鈍感にしていくのです。「反応妨害」は手洗いなど強迫行為しないでいる方法。不安なものに触っても手洗いをしたら意味がありません。不安に慣らすために手洗いなど強迫行為はしないようにします。曝露と反応妨害を組み合わせることで、不安に慣れ改善していくのです。詳しいメカニズムについてはこちらの記事を参考にしてください。強迫性障害の方は必見です曝露反応妨害のやり方では、曝露反応妨害の具体的なやり方について説明します。以下の1と2の2点をピックアップしてみましょう。触った時の不安の強さを0(全く怖くない)~100(死ぬほど怖い)で点数をつけ加えます。902聖域、キレイにしておきたい場所、モノ、部分これも汚され時の不安の強さの点数をつけます。701と2はたくさん挙げておきましょうどれも怖いと「全部100!」としてしまう人が多いのですが、それはやめましょう。怖さのランキングをつけるところなので。わかりにくい時は、実際に触ろうとしてどれくらい怖いかどうか確かめてみてもよいでしょう。ピックアップしたらいよいよ実践です。基本的なやり方は1を触り2を汚していきます。1ドアノブを手で触り2その手で自分の顔を拭くように広げていくといった感じで。1についてはじっくり触るようにして十分に「汚れた」感覚を味わいましょう。「ちょっと触ってお終い」にしない方がよいです。2の聖域もじっくり汚れを広げていく感覚でやりましょう。1と2の点数が低い組み合わせから始めるとやりやすいでしょう。一回だけでなく一日に何度も何度も筋トレのようにやり続けるとだんだん慣れてきます。以前より慣れてきたと思ったら点数の高いものに挑戦していきましょう。自宅が聖域になっている人はこの記事のようにしてみるのもおすすめ。聖域への対応方法どこから始めたらいいの?って迷ったらこちらの記事を参考にを見てください。どこから強迫に挑戦していけばいいの?4つの始め方24時間、全部汚い状態にしておく最終的にはキレイと汚いの境目をなくしていくことが大事です。世界中、どこにいっても24時間、汚いところだらけって。常に汚い感覚にしておくことで汚れへの不安に慣らしやすくなります。それは頭の中もそうです。「これを触ってもキレイだよね」と周囲に聞いたり「これは汚くないんだ」と安心させることはいけません。これは強迫を悪化させます。逆に「ばい菌がついて広がっている」と自分が不安に思っていることはすでに起こっている、と考えるようにします。することで頭の中で安心させることを防ぎ、不安感に慣らしやすくできます。「全て汚れてどうしようもない」という状況にしましょう。手洗いについて1と2の組み合わせをやったら、手洗いをしてはいけません。手洗いをしてしまうと効果は半減・・・どころかもっと手洗いしてしまう可能性があります。我慢していた分、もっと洗いたくなりません?低いハードルでも良いから、きっちり最後までやりきりましょう。不潔強迫は手洗いを短くする練習ではなく、汚さに慣れていく練習と考えたほうがよいです。手は洗わないけれど汚いものには触れない、ではよくなりません。帰宅した時、食事をする前、トイレの後の手洗いもいけません(怖ければ)。怖ければそれも不安場面の一つとしてリストアップしましょう。入浴の時も手洗いをしてはいけません。入浴の後は必ず1の何かで全身を汚すようにしましょう。例:入浴後、トイレ掃除をする入浴前にだけ汚いものに触っても効果はないので気を付けてください。「普通の人でも嫌なことをなぜそこまでやらなきゃいけないのですか?」という疑問がでるでしょう。それについてはこちらでも書きましたが、そうしないとなかなか良くならないのです。手洗いが以前より短くなったとしても、途中から良くならなくなります。苦手なものを残した分だけ、後で症状として返ってくる、と覚えておきましょう。家族に対して「手を洗って」とか「部屋にははいらないで」など巻き込みをしている人がいたら、それもやめましょう。「どんなに手洗いを『一回だけ』と泣いて懇願され、叫び声をあげられても応じないね」と言っておきましょう。家族も「本当にこれで治るのだろか?」「もっとひどくなるのではないか?」と不安になるでしょう。家族の方の価値判断を基準に「これくらい洗ってもよいだろう」とするとダメになります。いう意味では周囲も覚悟をもって治療に参加してもらうことが必須です。強迫行為に応じてくれる家族が「理解のある家族」ではないと思ってください。苦しい気持ちに寄り添い、一緒に強迫の克服に向けて進もうとしてくれる家族が「理解がある」と言えるのです。洗浄・不潔強迫の治し方は1汚いものを触り2きれいにしておきたいモノに広げる3手は洗わない「徹底的」ができるかがカギ。早く良くしたい!って人は短期間でよくするためのプランも用意しています。覚悟がある人はどうぞ。しても治したい人用ですけど最後までやってしまえば、かなりの人がよくなっていますよー。不潔強迫が良くなった人のインタビューした記事はこちら。「家族が不幸になってしまうのでは」って強迫タイプによくある質問ブログ購読メールアドレスを記入して購読すれば、更新情報がメールで受信できます。email:メールが届かない場合メールが「迷惑メールフォルダ」に入っている可能性がありますので、迷惑メールフォルダの中身を確認してください。特定のアドレスからのメールがブロックされていることがあります。この場合、ブロックをはずしてください。入力したメールアドレスが間違っている場合があります。一度登録してみてください。reserved.Top。