2023-04-24「グラノーラ」は、簡単に用意できるのに栄養素をバランスよく摂れるため、忙しい朝に重宝します。甘い味付けとザクザクとした食感から、ついつい食べすぎてしまうことも。グラノーラの食べすぎは体にどのような影響があるのでしょうか。今回は、グラノーラの食べすぎによるリスクと、1食の目安量を解説します。広告グラノーラってどんな食べ物?グラノーラはシリアルのひとつで、コーンフレークやオートミールなどの仲間です。オーツ麦(えんばく)やライ麦、米などの穀物に、はちみつやシロップ、植物油を絡めて焼き上げるとグラノーラになります。ドライフルーツやナッツなどを混ぜ合わせて食べるのが定番です。グラノーラのオーツ麦やライ麦は、全粒穀物(ぜんりゅうこくもつ)に分類されます。全粒穀物とは精製されていない穀物のこと。ビタミンB群や鉄、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、グラノーラを食べると、体に必要なビタミン類や鉄、食物繊維などを効率よく摂ることができます。グラノーラは忙しい朝でも手軽に栄養をおぎなえる、便利な食べ物だといえるでしょう。グラノーラ単体ではたんぱく質が控えめなので、牛乳やヨーグルトなどをかけて食べるのがおすすめです。食べすぎは、肥満やお腹の不調につながるおそれも......バランスのよい栄養価が魅力的なグラノーラですが、「健康や美容によい」というイメージでたくさん食べると、かえって健康を損なうこともあります。グラノーラの食べすぎは、肥満につながるおそれがあります。グラノーラには砂糖やシロップ、油などが使用されているため、思いのほかカロリーが高くなってしまうのです。グラノーラのカロリーは、100gあたり400~500kcalほど。牛乳を200mlかけると約126kcal、ヨーグルトを200gかけると約112kcalのカロリーアップにつながります。グラノーラと同じような主食(炭水化物)のカロリーをみてみると、ごはんはお茶わん1杯(150g)あたり約234kcal、6枚切り食パンは1枚(60g)あたり約149kcalです。今まで食べていた主食をグラノーラにかえると、食べる量によっては大幅に摂取カロリーが増え、体重が増える原因になることもあります。グラノーラには便通を整える効果が期待できる食物繊維が豊富です。食物繊維を摂りすぎると、お腹が張って気分が悪くなったり、下痢になったりするおそれがあります。「健康な食べ物だから」「栄養素をしっかり摂りたいから」といって、大量のグラノーラを食べ続けないようにしましょう。Stockグラノーラの1食あたりの適量は、商品にもよりますが、およそ40〜50gといわれています。パッケージに記載されていることが多いため、一度確認してみるとよいでしょう。実際に計ってみると「意外と少ない!」と感じるかもしれません。糖質オフ=低カロリーではない?ダイエット中の方であれば、糖質オフタイプのグラノーラを選ぶ方もいらっしゃるのではないでしょうか。実際には、糖質オフタイプのグラノーラのカロリーは、通常のグラノーラよりも高いことが多いため、気をつけましょう。「グラノーラを食べたいけど、できるだけカロリーを抑えたい」という場合には、糖質オフタイプを選ぶのではなく、牛乳やヨーグルトを低脂肪・脂肪ゼロのものにするほうがおすすめです。グラノーラは適切な量であれば、牛乳やヨーグルトをかけるだけで簡単に体に必要な栄養素を摂れる、とても便利な食品です。かかわりたいという思いから、大学卒業後は健診センターに就職。経験し、現在はフリーランスの管理栄養士・ライターとして活動中。納豆は健康食品として、毎日食べている方も多いですよね。そのまま食べておいしいですが、ほかの食材と組み合わせて様々なバリエーションで楽しむことができるのも魅力の一つです。味噌汁にしたり料理に加えたりと好みに合わせて食べることができます。何にでも合うものの、実は納豆と一緒に食べない方が良い食品もあるのです。それは一体何でしょうか、そして、なぜなのでしょうか?【実は逆効果になることも?】管理栄養士が指摘する「オートミール」5つの落とし穴とはオートミールは不足しがちな栄養素が豊富、白米と比較して糖質が少なめ、食物繊維が豊富で調整作用にも効果的!などと、プラスな情報をよく耳にするのではないでしょうか。実はオートミールも食べ方を間違えると逆効果!今回はオートミールの落とし穴についてご紹介します。「卵はコレステロールが多いから1日1個まで」と耳にしたことはありませんか?実際のところ、卵を食べ過ぎると健康に悪影響はあるのでしょうか。この記事では、卵の食べ過ぎによる体への影響や1日の摂取目安量など、身近な食品「卵」について抱きがちな疑問について、管理栄養士がお答えします。納豆は日本人にとって身近な発酵食品であり、毎日食べている人も少なくないはずです。納豆を食べると、体に悪影響が出てしまう人がいることをご存知でしょうか。納豆の食べ過ぎも、健康に害を及ぼすかもしれません。この記事では、納豆を食べるときに気を付けたい、納豆に関する意外な注意点を紹介します。鶏肉を食べ過ぎるとどうなる?1日何グラムまで食べてよい?管理栄養士が解説する鶏肉の「適量」とはヘルシーかつ高たんぱく質な鶏肉を、積極的に食事へ取り入れている人は少なくありません。体作りや美容のためといって、鶏肉を食べ過ぎてはいないでしょうか?鶏肉の食べ過ぎは、健康へ影響を及ぼすおそれがあります。鶏肉の過剰摂取による影響を見ながら、鶏肉の摂取目安量を確認しましょう。「強い土台」があればヨガポーズがうまくなる!購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について雑誌編集部宛ての新製品情報などのニュースリリース、サンプルの郵送物等は、以下で受け付けております。※プレジデント社様には編集部はございませんので、ご注意ください。郵送先は運営会社:ヨガジャーナル日本版編集部宛にお願いいたします。RANKING腰痛が辛い人は、実はこのヨガポーズやるとめっちゃ良い!腰痛の原因筋を伸ばすポーズとは?1初期段階で自覚症状がない「肝臓がん」のサインとは?沈黙の臓器だから...知っておきたいこと|医師解説2【漫画】やる気が起きない朝からの脱却...目玉焼きを作るというルーティーンが教えてくれた「気付き」3【体験談】私たちには賃貸が合っていた。購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について雑誌編集部宛ての新製品情報などのニュースリリース、サンプルの郵送物等は、以下で受け付けております。※プレジデント社様には編集部はございませんので、ご注意ください。