年収イメージ貯金イメージ75キロから64キロ(11kg減)へのダイエット方法!見た目や気持ち、周りの変化は?75キロから64キロになるとどのくらい見た目や気持ち、周りの変化があるのでしょうか?75キロの人が11キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。成功者に聞いた!75キロから64キロに痩せるダイエット方法75キロから64キロ痩せるために必要な消費カロリー80355kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安ダイエットの成功確率を調べる75キロから64キロ(11kg)痩せるために必要な消費カロリー11キロ痩せる!と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重11キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重11キロの内訳から確認していきましょう。体重の内訳は、体脂肪量+除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重-脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。内訳としては、体重の4分の3が体脂肪(約75%)、残りが除脂肪(水分20%+たんぱく質5%=約25%)となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。(個人間差があります。)体重11キロでは、体脂肪が11×0.75=8.25kg除脂肪が11×0.25=2.75kgとなります。体重11キロを燃やすためには、80355kcalが必要となることから、75キロから64キロに減量ために必要な消費すべきエネルギーとしては、約80355kcalとなります。80355kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、75キロから64キロ、体重を減らすことが出来るようになります。80355kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安80355kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上75キロから64キロ(11kg)痩せられることが分かりました。80355kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間3ヶ月」をターゲットとして見ていきます(個人差はあります)。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が3ヶ月の場合、1日で892.83333333333kcal計算となります。(1ヶ月半)ダイエットしようと思い始めましたがあまり痩せた実感がなかったのですが周りの人からお尻が小さくなったと言われたときに初めて痩せた実感があった。(3ヶ月半)見た目が引き締まって気持ちがよかったです。(半年)顔が小さくなりました。頬のたるみも改善されて、全体的にフェイスラインがスッキリしました。(半年)二重顎がスッキリしました。他には背中の贅肉が少なくなりました。(4ヶ月)痩せて体が軽くなり、足の痛みがなくなりました。みんなもびっくりしてました。息子たちは二人とも私に全然気がないのか、全く気づきませんでした。(半年)人に会うと、必ず痩せたねと言われるくらい体がスッキリしました。(3ヶ月半)3ヶ月みっちり毎日ジムに通って痩せました。毎日負担のないトレーニングで簡単に痩せれました。(1ヶ月半)食事は最初に野菜をたくさん食べて口寂しいと思ったときは少しだけ肉などのおかずを食べました。普段からよく利用する階段や歩く際は足を高くあげることを意識していました。(4ヶ月)毎日体重にのって記録するレコーディングダイエットしました。毎朝トイレ行ってからのると大体同じ服装で同じ条件なので、それを記録して、毎日どう運動したらいいのか、太り過ぎたら、ちょっとご飯減らそう、野菜たくさん食べようとか、目標が毎日できます。(半年)大股のスクワット、YouTubeで見つけたプランク等家の中で出来る筋トレを続けました。(半年)食事制限をしました。ご飯を食べる時、一番最初にサラダや野菜たっぷりの味噌汁、スープを食べました。ご飯などの炭水化物をいつもの半分にしました。(8ヶ月)毎日15分間の筋トレを必ず行う事。夕食に炭水化物を摂らない事。最初慣れるまでの1か月はしんどかった。(半年)よく歩きました。駅まで歩き、散歩にもよく出かけました。毎日30分以上歩く様にしました。半年で11キロ痩せるには?あなたのダイエット成功率を判定します。あなたの情報を教えてください性別を教えてください。年齢を教えてください。身長を教えてください。200cm現在の体重を教えてください。ダイエットの目標や目的を教えてください。ダイエットの実施期間を教えてください。ダイエットへの気合いを教えてください。ダイエットの目的として近いイメージをおひとつお選びください。人気の現体重から理想体重へのダイエットを方法を調べる39kgから35kgに減量44kgから39kgに減量47kgから35kgに減量49kgから44kgに減量50kgから47kgに減量52kgから41kgに減量53kgから50kgに減量54kgから44kgに減量59kgから49kgに減量65kgから64kgに減量68kgから60kgに減量69kgから51kgに減量69kgから56kgに減量70kgから62kgに減量71kgから49kgに減量72kgから60kgに減量72kgから65kgに減量75kgから58kgに減量75kgから66kgに減量76kgから73kgに減量77kgから57kgに減量78kgから58kgに減量82kgから71kgに減量83kgから76kgに減量84kgから52kgに減量85kgから57kgに減量85kgから68kgに減量87kgから80kgに減量90kgから55kgに減量92kgから84kgに減量93kgから78kgに減量95kgから61kgに減量100kgから88kgに減量103kgから74kgに減量110kgから78kgに減量125kgから85kgに減量ハングリーナウ運営情報お問い合わせ。