体幹を安定させるバーベルのような重いものを持ち上げるときには、背骨に大きな負担がかかり、腰を痛める危険があるため、ベルトを腰に巻いて行うと腰痛予防になります。ベルトを巻くと腹圧が高められ、体幹をしっかりさせることができます。腹圧が高まると、胸の下の横隔膜を下から押し上げ、肋骨が上がります。背骨が伸び、背骨の両脇の脊柱起立筋の働きをサポートします。この効果を高めるためには、ベルトを苦しいほどかなりきつく巻く必要があります。お腹を引っ込め、できる限り引っ張りきつく締めます。太い幅のベルトの方が効果があります。筋トレのためでなく、姿勢矯正のものも幅が広くきつく締められるようになっています。本来そのように使用します。きつく締めたまま着用し続けられないので、買ったけれども使わないということが起こりがちになるのです。普段は自分でお腹とお尻を締めてドローイン、が基本です。習慣にして、自前の腰ベルトをつくり、体幹を安定させましょう。腰回りを意識するために、スポーツ用の腰ベルトを使用してもよいです。【PR】ポーチ機能のある腰ベルト【PR】大会に必要なものは早めにそろえましょう「ランニング教室」のご案内ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。↓のボタンよりお申込みください。女性50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。