深い睡眠をとるには、具体的にはどうすれば良いですか?「成長期に伸びる仕組み」を中心に、「成長と栄養」の関係、「成長と睡眠の関係」などなど、スクスクのっぽくんに寄せられるご質問を紹介します。睡眠改善インストラクター。大手寝具メーカーで企画に携わった後、睡眠改善インストラクターの資格を取得。現在、特に子どもの睡眠改善を目的に活動中。身長を伸ばすために最も重要な要素の1つである、成長ホルモンは深い睡眠時に最も良く分泌されます。睡眠には1段階~4段階の深さの違いがあり、十分に睡眠時間がとれていても、成長ホルモンの分泌に必要な3、4段階の深い睡眠が十分にとれていなければだめなのです。それでは、睡眠を深くする方法をいくつかご紹介しますので、参考にされて下さい。寝具をお子様に合ったものにする。硬さや通気性、肌触りなどが基準となります。寝る直前に食事をしない。成長ホルモンは、睡眠中に分泌量が増しますが、寝る前に夜食をとると、胃を活発に動かそうとして睡眠が浅くなり、成長ホルモンの分泌を阻害する可能性があります。暗くして寝る成長ホルモンと同様に大切な要素として”メラトニン”というホルモンがあります。メラトニンは、自然な眠気を誘う脳内のホルモンで、光の刺激によって減少します。したがって、朝はしっかり光を浴びてメラトニンを減少させると自然な目覚めが得られ、夜は自然な眠気を誘うために照明を暗めにしてメラトニンの分泌を促すと効果的な睡眠がとれます。同様に、寝る前にテレビを見たり、テレビゲームをしたりすると不必要な光を視神経に与え脳を刺激してしまいますので、寝る前にはなるべくテレビゲームなどは控えましょう。入浴する睡眠の数時間前にゆっくり入浴することで、体の深部体温が上がり、時間が経つにつれてその深部体温が下がる際に、深い眠気が生じるという仕組みです。ある研究によると、入浴した場合は、しない場合と比較すると、睡眠に入るまでの時間が大幅に短縮され、睡眠の質も改善されるということも報告されています。他にもたくさん方法はありますが、本人に合った方法でできるだけ深い睡眠がとれるように心がけて下さい。寝具に関しては、子供の成長と睡眠を研究し、開発された成長サポートマットEnethanをお勧めしております。→スクスクのっぽくんの成長サポートグッズはこちら!お菓子は身長の伸びに悪い影響を与えますか?背が伸びる献立やレシピを教えて下さい。身長が伸びる食べ物を教えて下さい初潮を迎えると、もう身長は伸びませんか?現在の中学生の平均身長を教えて下さい。背が伸びるしくみを簡単に教えて下さい。更新日:スクスクのっぽくんは「早寝早起き朝ごはん」を推進しています。子ども達の可能性は遺伝だけでは決まりません。いった生活習慣の改善を軸に、ママ達と一緒に出来ることを考え続け、子供の身長・体重のデータをもとに商品の研究・開発をはじめ、未来に役立つ情報発信を通して子ども達を応援しています。Reserved.「スクスクのっぽくん®」は(有)ルーティの登録商標です。