体の中心軸を意識する歩いたり走ったりするときに、体の中心軸が左右や前後にぶれるとむだな動きが入り、筋肉や関節に負担をかけてしまいます。頭のてっぺんから体の真ん中を通って足と足との間を通る1本の線を意識します。それがなかなか難しく感じられる人も多いようです。体の中心軸を意識するために以下のことをやってみましょう。腰幅で立ち、お腹とお尻を締める。そのままジャンプし、繰り返す。イラストの姿勢のままリラックスして垂直に跳びます。最初はぐらついていても、跳んでいると軸を感じられるようになります。感覚がつかみにくい人は、しばらく続けてみましょう。注意点は、お腹とお尻を締めて腰が曲がらないようにすること。上体が前に傾かないようにします。腕で振りをつけないように跳びます。ランニングに移行するには、その感覚のままその場足踏みにします。その場ジャンプをするときの間隔(テンポ)で素早く左右の足を入れ替えるようにします。ペースが上がらない人は、左右の足の入れ替えが遅いです。中心軸を意識するようにしましょう。【PR】「ファイテンメタックス」指で押して気持ちいいところ、違和感のあるところにピタっと貼るだけ。「ランニング教室」のご案内ヘルシーランニングでは、これから走り始める人のためのランニング教室を開催しています。楽に走るためのポイントを学んで楽しく走りましょう。日時や場所については調整できる場合がありますので、ぜひお問合せください。↓のボタンよりお申込みください。女性50代市民ランナー。パーソナルランニングコーチ。40歳をすぎた頃から起き上がれないほどの腰痛に悩まされ、運動不足を解消するためにウォーキングを始めました。そこからランニングに移行し、今ではマラソン自己ベスト3時間19分。ランニング超初心者のみなさん、シニアランナーのみなさん、楽しくいっしょに走りましょう。ウォーキングだけでももちろんOK。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。