09:35貴重なお話でした。09:46お花見いいですね。15:19素敵な光景ですね。みなさま、こんにちは。25日シリーズ『問題解決法』その1みなさま、こんにちは。昨日はまさか!の雪が降りましたね。今日はすっきりと晴れましたが、空気がとても冷たい朝でした。寒くなってくると、(ますます(-ω-))朝、布団から起きだしにくくなります。「朝のゆったりした時間を過ごす」「余裕を持った出発をする」ことは、長らく私の課題となっています(笑)。何かよい対策はないか。改善するアイディアはないか?こういう時には、認知行動療法の『問題解決法』が役立ちます。この技法の使い方をシリーズ3回に分けてご紹介してみたいと思います。『問題解決法』を使ってみましょう。問題点の整理をしていきます。みなさんも、何か困っていることがあったときには、いつ、どこで、どんなふうに、問題が起きているのかを確認してみてください。手順1「問題点の明確化」です。一つの例を挙げてみますので、みなさんもご一緒に考えてみてくださいね。朝6時に携帯の目覚ましアラームが鳴るが、スヌーズボタンを押すことを何回か繰り返し、なんとか10分後に布団から起きだす。部屋が寒くて、動きづらい中、朝の支度を始める。10分くらい動いていると、その後はスムーズに支度が進んでいく。朝食にホットコーヒーを作り、パンをトーストして急いで食べる。外の天気を確認し、洗濯物を一気に干す。今朝のニュースも気になるため、洗濯物を干しながら、横目でテレビを見る。このような感じで、現状を描写してみます。ましが鳴ってもスヌーズにしてしまい、起きるのが予定より10分遅くなっている。●部屋が寒くて、動き出しが鈍くなっている。●洗濯物干し&朝食&ニュースのチェックを同時進行でやっている。(「ゆったりとした時間を過ごす」とは程遠い過密スケジュールになっている)いったん整理ができました。10分の遅れを取り戻すために、後半にやることがギュッと詰め込まれている感じですね~(-_-;)。次のステップは、2「解決イメージをしてみる」です。理想ではなく、現実的にどこがどういう風になれば解決できたといえるのか、という姿を想像してみましょう。朝の10分は貴重なので、スヌーズにするのではなく、目覚ましとともに起きだし、そのまま支度に移る。10分で身支度を終えた後、ホットコーヒー、トーストを、“味わいながら”食べる。した時間を過ごす意味では、テレビのニュースも座って見れると優雅な気分になれる。洗濯物は朝食前でも、朝食後でもよいが、BGMを聞きながら干すと、集中して効率よく干せるだろう。さぁ、イメージができました。これなら、なんだかできそうな感じです。一歩踏み込んで...このイメージに近づくためのアイディア探しを行います。次のステップは、3「ブレインストーミングのテーマを決める」です。「ブレインストーミング」とは、頭の中を嵐が吹き荒れるように、色々なアイディアを自由に考える、ということです。問題点の改善につながりそうなテーマを立てます。●朝、目覚ましとともに気持ちよく目覚めるには?●朝、ゆっくり座って朝食を食べるための時間を確保するには?●洗濯物を効率的に干すには?などです。問題解決につながりそうなものであれば、どんなテーマでも構いません。テーマが複数挙がった場合は、優先順位が高いものから順番に取り扱っていきましょう。今回は『朝、ゆっくり座って朝食を食べるための時間を確保するには?』というテーマにします。次回は、4「ブレインストーミング」をご紹介したいと思います。どんなアイディアが出ますかね...。xおはようございます。読みながら参考になりました。ありがとうございます。さまコメントありがとうございます(^^)認知行動療法は「難しい~」と思われがちですが、少しでも身近に感じていただき、使えそうなエッセンスを見つけてもらえると嬉しいです。メッセージを入力してください。