パフォーマンスが上がる「表情」の作り方を専門家が解説。パフォーマンスが上がる「表情」の作り方を専門家が解説。パフォーマンスが上がる「表情」の作り方を専門家が解説。パフォーマンスが上がる「表情」の作り方を専門家が解説。みんなのゴルフダイジェストフィットネス&トレーニング週刊GDPLAY夏の甲子園で優勝した慶應高校は「破顔一笑」をテーマに笑顔で試合を勝ち進んだ。ラグビー日本代表の稲垣啓太選手は試合中に笑顔を見せない「笑わない男」として有名だ。先日引退したイ・ボミは”最強のスマイルゴルファー”だった。ゴルフパフォーマンスアップのために、笑顔が必要か、無表情でもいいのか。スポーツマネジメント学科)に聞いてみた。FacebookLINEはてブ先日、日本ツアーを引退したイ・ボミは"スマイルキャンディ"という愛称で人気だった「笑顔」が自信を生むまず、スポーツにおいて「笑顔」が有効なのかどうかを笠原教授に聞いた。「心理学では、仕事や学業などに集中して向き合う強い注意力を『ディレクティッド・アテンション』といい、これは高い成果が上がる一方で、長続きしない。ゴルフのラウンドは大半が「エフォートレス・アテンション」になるが、ここで完全に集中力を抜いてはいけない。そこで効力を発揮するのが笑顔だ。「ラウンド中は『自信』を持ってプレーをしたい。内側から自信は湧いてこない。そこで外側で自信ある表情を作ることにより内面を変える、これを『アティチュード(態度)・コントロール』といいます。笑顔で、姿勢を正しく、歩幅を大きく一定のテンポで歩く。今季大活躍したビクトール・ホブランは笑顔がトレードマークだが、ショットやパッティングのときに、ニコニコしていたわけではない。「勝負顔」とは、プレーの合間のときの顔であり、それが「笑顔」であることがとんでもない効果を発揮したということなのだ。効果的な「笑顔」とその作り方を教えてもらおう。「口角を上げることがポイントです。これによって大頬骨筋が収縮してセロトニンが出て、ストレスホルモンのコルチゾールが減るのでポジティブになります。鏡の前で、毎日3分間、割り箸を口に挟んで口角を上げるトレーニングを3カ月やってみましょう。笑顔の「勝負顔」、ぜひやってみよう。「感情を一定にしたいから表情を一定にする」(イチロー選手)「笑顔」の対極とも言える、ラグビーの稲垣啓太選手のような「無表情」もまた、“勝負顔”であると笠原教授はいう。「元々ポジティブで明るい人や、普段から表情筋を使って笑顔に慣れている女性は笑顔に抵抗がなく、逆に男らしさのようなジェンダー規範が邪魔をして男性は笑顔を作りづらい。いう人は『無表情』でいいんです。イチロー選手は現役時代に、『感情を一定にしたいから表情を一定にする』と言っていました。いう人にとって、笑顔は感情が上がってしまう部分もあるので、試合中は好ましくないこともある。笑顔には自己効力感のアップなど様々な効用があったが、無表情にも多くのメリットが見込まれるという。松山英樹は『無表情』のタイプ「松山英樹選手は『無表情』のタイプのプレーヤーです。本人は緊張するとコメントをしていますが、全くそうは見えません。したプレーで自信がみなぎるアティチュード・コントロールにより、内面の緊張がわからないわけです。ポイントは『姿勢』で、背筋を伸ばすという身体的な行動が脳に影響を及ぼし、決断力や積極性に関わるホルモンのテストステロンの増加を促し、逆にストレスホルモンのコルチゾールを低下させます。無表情で感情を一定にすることで歩きも一定のテンポになります。表情の変化によって感情のコントロールを意図的に自分の力でできるようになると、困難な状況を打破する力を高めることにも繋がるのだ。「アティチュード・コントロール」にフォーカスしたプレーをする。"笑顔タイプの人"はコレ。度ほど上げることを意識するとポジティブな感情に(左)。背中を丸めるとストレスの感受性を高め、自信を低下させる。背筋を伸ばし歩く意識を持とう【ポジティブな人・社交的な人・自己顕示欲が得意な人・リラックスした人】ポジティブ思考でテンションが上がり過ぎて、次打をミスしやすい。意気込み過ぎで顔に力が入り過ぎなので、口角を上げる「笑顔」のプレーで余分な力を抜く。◆無表情がいいタイプ"無表情タイプの人"は「顔をほぐす」。大頬骨筋に一度思いきり力を入れ弛緩すると、顔の筋肉をほぐすことができ緊張を取ることができる。感情の起伏が激しく、興奮すると同時に次打が不安で気になり動作がぎこちない。このタイプは「無表情」。態度や姿勢を一定に保ち堂々としたプレーを心掛ける。以上のように、「笑顔がいいタイプの人」と「無表情がいいタイプの人」。どちらの勝負顔を選択したらいいかのタイプ分けを笠原教授に教えてもらった。自分はどちらのタイプが合うかを判断し、実際にラウンドでやってみよう。その際のアドバイスを笠原教授にしてもらった。「『笑顔』や『無表情』で1ラウンドを通すのは難しいので、まずお勧めするのは、それぞれの『アティチュード・コントロール』にフォーカスしたプレーを、ショットの前後2分間でやってみてください。笑顔を作ることで、脳内でストレスを感じる際に分泌されるコルチゾールのレベルが下がることが科学的に示されている。ストレス管理がパフォーマンスに直結するゴルフでは、笑顔は重要な“スキル”だ。笑顔は脳にポジティブなシグナルを送り、幸福感や満足感を生み出すエンドルフィンの放出を促す。これにより、プレッシャーが高い状況でも落ち着いてプレーを続けることができる。笑顔には自己効力感(自信)を高める作用があるとされる。自己効力感が高まると、自分のスキルに対する信頼が増し、挑戦的なショットにポジティブに取り組むプレーができるようになる。心理学においては、笑顔がポジティブな感情や心拍数の低下など良いパフォーマンスを生み出す落ち着いた状況をつくる。先に“表情を変える”という行動を起こすと、自分の感情をコントロールできるようになるという方法があり、これで自身の感情をニュートラルに保てると、一定のパフォーマンス維持に繋がる。2プレッシャーへの耐性アップ無表情を保つことは、感情の動きを内部にとどめ、集中力を維持することに繋がる。プレッシャーの多い状況下で集中力を切らさず冷静さを保つのに役立つ。感情を顕在化させず内部で処理することは、自己制御能力の向上につながる。無表情を保つことは、感情に振り回されず目の前のタスク(一打)に集中する力を養う。無表情は対戦相手に自分の感情を読ませないことで、心理戦を有利に進め、相手に自分のメンタル状態を判断させないことで、不確実性を与えることができる。