妊娠中の体重増加量は妊娠前の体型によってそれぞれ違います。自分にあった体重増加量を知りましょう。その分「主菜」のおかずを食べ過ぎてしまい、たんぱく質や脂質の摂りすぎにつながります。ご飯を中心にしたあっさり和食は母乳育児のためにも理想的です。野菜のおかず「副菜」はビタミン・ミネラルの宝庫です。便秘予防のためにも野菜はたっぷり食べましょう。「主菜」は魚・肉・卵・大豆のおかず。組み合わせて、良質で脂質の少ないものを選びましょう。吸収のよい鉄分を含む、赤身の魚や肉も上手に取り入れましょう。摂る習慣をつくりましょう。通常の食事では不足することは少ないため、あまり聞き慣れない栄養素かもしれませんが、妊娠期、授乳期のママにとっては重要な栄養素です。「葉酸」の十分な摂取は、元気な赤ちゃんの誕生と成長のためには欠かせません。モロヘイヤ、ほうれん草、春菊などの緑黄色野菜やレバーなどに多く含まれます。生かさっと炒めて食べるのもおすすめです。葉酸が欠乏すると、口腔の炎症、肌荒れ、疲労感などの症状が現れます。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。WordPress.。