※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています熱中症、油断してるとホントになります。草むしりとか、寝起きで水分取らずに外出とか、ちょっとしたタイミングで発症する人多いです。温暖化のせいなんでしょう、東北地方でも35度近くまで気温が上がることがあります。どこに住んでても突然異常気象で気温が跳ね上がること、これからはあるかもしれません。そのうち、「35度ならまだ涼しいね」なんて日が来るかもしれません。熱中症の予防になること知っておきましょう。梅干しクエン酸が豊富に含まれています。クエン酸は体内でエネルギー源を燃やしてエネルギーを作る「クエン酸サイクル」の働きを活発にします。果物スイカ抗酸化作用のあるアミノ酸、βカロチン、ビタミンCが豊富に含まれています。レモンエネルギーを作るクエン酸、抗酸化作用のあるビタミンCが豊富に含まれています。イチゴビタミンB群やビタミンCが豊富に含まれています。リンゴ抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富に含まれています。野菜じゃがいも汗をかくと、ナトリウムとカリウムが失われます。カリウムが失われると、細胞内が脱水症状を起こします。これは重要臓器の機能障害を起こす原因になります。カリウムが多く含まれています。オクラ抗酸化作用のあるビタミンC、ナトリウム、カリウムが含まれています。とうもろこしナトリウム、カリウムが含まれています。トマト水分が多いだけでなく、抗酸化作用のあるリコピンが豊富に含まれています。マヨネーズつけてガブリがおすすめです。きゅうり水分が多く、熱中症予防にはもってこいの食材です。味噌とマヨネーズを混ぜたものつけて、ポリポリ食べるとおいしいです。ビタミンビタミンが不足すると、疲労物質がたまり疲れやすくなります。食欲不振なども招いてしまうため、熱中症の予防には必要な栄養素です。豚肉ビタミンB1が豊富に含まれていて、タンパク質も摂取できます。ウナギビタミンB群が豊富に含まれています。牛乳には、アルブミンというたんぱく質が含まれています。アルブミンは、血管内に水分を取り入れて血液を増やす力があります。血液量が増えることで、皮膚に近い場所の血液量も増えます。そのおかげで汗をかきやすくなり、皮膚から熱を逃がす機能が高くなります。体温を調節するための強い味方なのです。牛乳を飲むタイミングは、運動後30分以内が効果的です。牛乳が苦手な人の場合には、ヨーグルト、チーズなどの乳製品でも代用できます。ヨーグルトドリンクは飲めるって方います。ドリンク熱中症予防に必要なのは、水分だけではありません。重要なのは「水分と電解質を摂取」することです。水分だけを摂取すると、ナトリウム、カリウム、塩分の濃度が下がります。なると、スポーツドリンクが良さそうに感じます。大体のスポーツドリンク、電解質って感じのこと書かれています。毎日の水分補給にスポーツドリンクはオススメしません。理由は、糖分の量です。夏場、暑くて起きたときの水分補給に、枕元にスポーツドリンクを置いて、常に飲んでいた方が、糖尿病になったという話を聞きました。暑いと美味しく感じてしまうので、気がつくと結構量飲んでることがあります。味に慣れてしまって、糖分を控えられなくなっても困ります。スポーツドリンクのカロリーを減らして、ナトリウム、カリウムの量を増やしているのが、「経口補水液」と呼ばれるものです。熱中症予防に効果があるものとして、消費者庁が認可した食品となっています。自分で「経口補水液」作ってしまいましょう。材料は水と砂糖と塩です。3gこれを混ぜるだけです。レモン果汁などを加えると、さらにおいしく感じます。pointゆっくり常温で飲むことで吸収が良くなります。早く飲んだり、冷やして飲むと、吸収する前に出すことになってしまいます。point汗をかいたときのみ、飲むようにしましょう。毎日飲むと、塩分の取り過ぎになることがあります。point夏場は食中毒に注意が必要です。作ったその日に飲み切るようにしましょう。水分量どれぐらい?理想とされている水分量は、1日2リットルです。子供は1日1リットルです。日中は、コップ1杯の水を1時間おき、朝や寝る前にも忘れずに水分補給をしましょう。運動中は15分~30分おき、1時間以上の運動、スポーツの場合、10分~15分おきに補給するのが理想です。されていますが、食事の内容や、体重によって必要な水の量は変わってきます。1日2リットルと考えると、2リットルのペットボトルを想像してしまい、結構きついように感じます。500mlのペットボトルを朝、昼、晩の食事の辺りに1本ずつと、他に1本で合計4本と考えると全然余裕で飲めます。喉が渇いた感覚1時間おき理想とされているのは、喉が渇いてからでは遅いからです。人間は、喉が渇いたと感じる感覚が、他の感覚に比べて鈍いのです。大量に汗をかく季節は、自分の感覚以上に脱水症状が進んでいることがあります。天気予報のお姉さんが言っている、「こまめに水分をとって下さい」は、本当にやっておいたほうがいいのです。1時間ごとにタイマーが鳴るようにセットしておくことをおすすめします。まとめ熱中症、一番の敵は油断のような気がします。油断して脱水症状に気づかない。油断して冷蔵庫に飲み物がない。油断して水分補給が、こまめじゃなかった。油断しないでいきましょう。身は食べる?簡単な作り方アラフィフのオッサンが子供の頃、結構しじみの味噌汁って食卓に出てきました。おふくろが作ってくれていました。何科で受診するか?頭痛が始まると、痛みのせいでイライラしたり集中して物事に取り組む事が出来なくなってしまいますね。夏に増える原因は?対策あるの?夏が大嫌いな理由に、顔にブツブツができるからという人がいます。へ~なんて聞いていたのですが、一人じゃなかったです。タバコとか食生活とかストレスとか口臭の原因というと虫歯や歯周病などを思い浮かべます。知人の母上(78)が、背骨の圧迫骨折になってしまったそうです。何科で診察?急に来る刺すような胸の痛み。胸は心臓などの大事な臓器がある場所なので、何か重大な病気なのでは?と心配になってしまいます。寝方でいい方法ある?花粉症や鼻炎など様々な原因で起こる鼻づまり。呼吸がしにくいというのは、それだけでなかなかのストレスです。病院行く?いつも見ている訳では無い子供の足の裏。知人のお子さんが食物アレルギーがあるらしいです。話を聞くだけでもかなり大変だなと思います。病院行く?口臭がひどくなってしまう原因は様々。原因にあった対処をしないと、口臭だけで無く実は命に関わる病気かも知れません。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。