ランニング中の脱水症状は危険です。コップ1,2杯の水を飲んでから走るようにしましょう。ラン中に苦しくなったら、負荷を調整してその辛さを継続する走り出して10分もすれば、かならず息苦しくなってきます。そこで簡単にあきらめないでください。ペースを調整して辛さを継続しましょう。初めは辛いだけですが、どんどん脳内麻薬βエンドルフィン、セロトニンが分泌されて、痛気持ちいい感覚に溢れだします。ゴールを達成したときには、報酬物質が大量に放出され、多幸感の極みが味わえます。北島康介の『超気持ちいい』や、イチローの『ほぼイキかけました』というのは、脳からこれらの報酬物質が大量放出されることによるものなんです。ランニングでは、それらと同じ快楽が味わえます。頑張ったご褒美、存分に享受しましょう。食事は減らさなくてok。下記の理由により食事を減らす理由は全くありません。そもそもの体質改善(筋力強化)により代謝があがる。勝手にカロリーが消費されるランニングそのものによるカロリー消費が増大する睡眠がたくさんとれ、規則正しい生活になる、ただし、効果を最大化するためにたんぱく質を多く取りましょう。馬肉、牡蠣、ささみ、豆腐、卵などなどを好物にしましょう。ちなみに、ランニングをしだせば、自然においしく感じるようになりますが。たんぱく質を増やす分、炭水化物を減らすのも作戦としてはアリです。ランニングの燃料としてもある程度必要なので、長距離を走る前の炭水化物は極端に減らさないほうが良いでしょう。け防止、雨に負けない力、ハイテクガジェット、おしゃれグッズなどです。なくても良いですが、あるとあなたのランニングライフをより豊かなものにしてくれるでしょう。オススメは、目標達成ごとに買い足すスタイル。ご褒美に少しずつ増やすと、モチベーションは上がりっぱなしなこと間違いなし!スマホケース腕に固定するタイプのがあればok。GPS機能のついたトレーニングアプリや、音楽再生用にスマホがあると役立つので、あると便利です。エレクトロニクスこの商品を含むブログを見るワイヤレスイヤフォン音楽の力は偉大です。苦しい時に熱い曲が流れると、頑張れちゃいます!運動中はワイヤレスが超おすすめ。下記は私のおすすめイヤフォンです。エレクトロニクスこの商品を含むブログを見る過去記事に良さをまとめています。cass-9999.hatenablog.com疲労回復BCAAサプリランニングが楽しくなりだすと、ついつい走り出してしまうもの。疲労がたまってもどんどん走りたくなってしまいます。なると、気持ちはあっても体がついてこなくなってしまいます。BCCAのサプリは、壊れた筋肉細胞を修復するのに役立ちます。飲んだ翌日のすっきり感、体のキレががまるで違う!私はこれのおかげで、月間250km走れる体になりました。見るキャップ日差しをよけるのに必須のキャップ。日差しに応じて角度を変えて使いましょう。意外と便利なのが、雨よけです。多少の雨なら、これさえあれば気にせず走れます。足元には気をつけましょう。ウェア&シューズこの商品を含むブログを見るサングラスもはや私にとってこれは必需品に近いです。人間は目から疲労がたまると言われています。UVカットで目、そのものを守るのはもちろん、世界が暗く見えるのがとても良い。暗さは涼しさにつながり、涼しさは快適さにつながります。見た目がかっこいいと、テンションも上がります。ウェア&シューズこの商品を含むブログを見るGPSウォッチ持ってると、かなり自慢できる超高性能GPSウォッチ。正確に位置情報を図れますし、どれだけ走ったか記録もできます。トレーニング中にガーミンを持っているランナーを見ると玄人だなと思われますね。ガジェット好きにとってはおもちゃとしても欲しいものです。見るランニングシューズスニーカーでも軽くジョギングはできますが、走り出すと専用シューズが欲しくなるもの。形から入るのもよし、ポリシーで決めるのもよし。好みの靴で走りだしましょう!ナイキ/エアマックス本格的なマラソンには向きませんgな、日々のランニングには衝撃吸収が優れたエアマックスがおすすめ!街ランし、そのままおしゃれな街へも繰り出せるコーディネイトができます。100プロ思考のあなたにはアスリート御用達のアシックスがおすすめ!マラソン大会に出ると、速いランナーのほとんどがアシックスかミズノです。ディティールにこだわった、いい仕事してます。ウェア&シューズこの商品を含むブログを見るadidas/匠シリーズアディダスが精魂こめて創り上げた匠シリーズは、初級から上級まで、幅広いランナーから絶大な支持を得ています。日本人の足の形に合うように設計されたフォルムは、他のメーカーの設計にも大きな影響を与えました。ウェア&シューズこの商品を含むブログを見るおわりにいかがでしたでしょうか。痩せて細マッチョ化、肌がきれいになって男性ホルモンが高まる上に、脳内麻薬によるランナーズハイまで味わえる。痩せれる鉄板ダイエットの方法論まとめ美しいボディを手に入れる。(1)注目記事スポンサーリンク引用をストックしましたストック一覧を見る閉じる引用するにはまずログインしてくださいログイン閉じる引用をストックできませんでした。再度お試しください閉じる限定公開記事のため引用できません。