14:10股関節の横や後ろ側にある「殿筋(でんきん)」は歩く際の身体の安定性に大きく関係します。変形性股関節症など、股関節に問題を抱えている方の多くは、殿筋の筋力が低下しています。これが股関節へのストレスを増大させ、痛みにつながる原因となります。10~20回×3セット程度。疲労感が強い場合は回数を減らしてもかまいません。外転運動1横向きに寝る2上側の脚を横から上にあげる3ゆっくり下ろす脚はやや斜め後ろに上げるようにするのがポイント。開排運動1膝を曲げて横向きに寝る2上側の膝を開くように上げる3ゆっくり下ろす骨盤が後ろに倒れて、体が上向きに開かないように注意しましょう。伸展運動1うつ伏せで寝る2膝を曲げる3膝を曲げたまま、脚を上げる4ゆっくり下ろす脚を上げた側のお尻に疲労感があればOK。