目が覚めるヨガはないものか。ぬんヨガ神戸を中心に、ヨガ・瞑想をしている、ぬんのサイトです。目が覚めるヨガはないものか。昔から、朝が苦手です。大学生の頃から考えると、ずいぶん起きられるようになったけれど、そいでも、やっぱり朝、起きるにの時間がかかったりする。眠たさを吹き飛ばす方法ぐらいあってもいいはず!と昔から思って、いろいろ試してるのだが、むずかしいのであります。最近、毎朝、ヨガで目を覚ます方法をいろいろ試しております。今のところ、最善策は、以下の感じです。1まず、呼吸に意識を向ける。できれば、息をのどにあてて軽く呼吸音を立てる。(=ウジャイ呼吸)2息を吸いながら、片手を上にあげる。吐きながら、その手を頭の上の方におろしていく。「今、ここ」にしっかり意識を向けられれば良い気がするのだが。いい方法を知ってたら教えてくだされ。睡眠時間を削れるっていう話もよく聞くのだけど、まだまだ、その域には近づけないなあ。会議中に眠くなったときに、いろいろと、眠気を飛ばすヨガを試してました。最初の頃は、みんなにばれないように、机の下でこっそりストレッチを試したりしたけど、ストレッチをすると、いったん体温が上がって、ちょっと目が覚めるのもつかの間、その後、血行がよくなって余計に眠くなるということがわかりました。いまんとこ、会議中にいちばん目を覚ます方法は、ウディヤナバンダ(?)と言って、おなかをぺったんこにへこませる方法です。背中を少し丸くして、おなかを斜め上に思いっきり引き上げる。(腹筋が浮き出るくらい)息を止めたまま、10秒くらい保持した後、脱力。これは、内臓が刺激されて、わりと目が覚めます。