小筋群のエクササイズは、取り掛かり始めると幾らでも出てきます。́▽`*)その時にぜひ取り入れて頂きたいエクササイズのひとつがこの「リバースデップ」。これは自体重を活用したエクササイズなのですが、やり方は至ってシンプル。ベンチなどに後ろ手に手をついて、軽く両脚を伸ばす。すると体重は腕のみに掛かることになります。この体勢から、徐々に肘を曲げ身体を下へと沈めてゆく。上げて下げて...の繰り返しです。(レジスタンストレーニングの基本ですが、)エキセントリック時(下げる時)にゆっくりと力を抜かずにガマンしながらコントロールして頂きたいですね。1セット当たり20~30回でしょうか。行えばみるみる三頭へと効いてきます。筋肉が大喜びですね!ぜひ、ラディアで一緒に試してみませんか?(令和4年11/11)肩・サイドレイズ肩を鍛えるエクササイズ「サイドレイズ」。比較的オーソドックスな三角筋のエクササイズかと思います。ダンベルを両手に持ち、そのまま腕を伸ばして横に広げて行きます(肩の外転)。́艸`)、結構ツライです。つらいのでどうしても肩より肘が上がらずに、代わりにダンベルだけ高く挙がってしまうケースがあり勝ちですが、これですと三角筋の筋収縮が充分では無いのでやってる割にあまり効き目がございません。通常、8~10回くらい出来る重量を選択し、3セット程度(トレーニング全体、肩の他のエクササイズとの兼ね合いで調整する)くらいがちょうど良いかと思います。́∀`)三角筋をしっかり形成しておくと、上半身のシルエットがグッとアクセントがついてカッコよくなります。女性の場合、首から肩にかけてのボリューム感と肩腕のメリハリが、よりアンチエイジングを加速させ、“鍛え上げた美しさ”が手に入ります。今年も本格的な暑さに突入して参りました。́∀`)やはり一番に気をつけたいのは熱中症。直射日光は言うまでもありませんが、お部屋にいても気づいたらノックダウン何てことが近年の猛暑では往々にして起こり得ます。カラダは確実に水分を欲しています。健康維持の観点からも、積極的水分補給はよく言われますが、その時に推奨される摂取量が一日当たり約1.5~2lとされています。これに日々の暑さを加味して少し多めに摂って頂くのがいいかも知れません。朝、2lのボトルを用意して、一回を少しづつ、こまめに分けてゆっくり一日かけて飲み切るようにすると良いかも知れませんね。肩の筋肉、三角筋を鍛えるには「サイドレイズ」がおススメです。比較的、基本的なエクササイズのひとつです。“単関節運動”といい、肩関節のみの可動で行うのがこのエクササイズ。(例えばもうひとつの基本的なエクササイズ「ショルダープレス」は“復関節運動”であり、肩と肘の可動が伴います。)肩関節のみの可動とは、すなわち肩の三角筋のみの主体的可動で行うという事となり、協働筋の助けが無い分非常にキツく、よくキキます。́∀`)両手にダンベルを持ち(片手づつ行うも可)、真横に大きく広げてゆく(肩の外転)。肩より少し肘が上がるところまでで一瞬ピタっと止まります。(;゚Д゚)き、キツイ...そこから力を抜かずにゆっくりと下げます。(>_<)うぉおぉ...これの繰り返し笑、思った以上に大変デス。肩のカタチをより美しく際立たせるには、これはおススメです。