冬になるととにかく冷え性が酷くなって外に運動しに行くのも億劫になってしまう、子供の頃は気にしたこともなかったが20代を超えてから一気に身体の冷えを意識するようになった......とお悩みになったことがある方も多いのではないでしょうか。冷え性には身体全体が冷たく震えを感じるものと、手足といった身体の末端部分のみが冷えるものがあります。どちらのタイプでも放置していると冷え性が悪化したり、代謝や顔色が悪くなるなどの悪影響が見られるようになっていきます。そこで今回は、冬の冷えがつらい!美容・健康の大敵になる冷えを予防する3つの習慣について紹介します。身体を温める食べ物や飲み物を積極的に摂る冷え性が気になる時は、身体を冷やす食べ物・飲み物はあまり摂らないようにしてください。冷たいものは勿論のこと、レタスやきゅうり、トマトなど水分の多い夏野菜や果物も食べすぎると身体を冷やす効果があります。一方で身体を温める食材はレンコンやにんじん、ゴボウなどといった根菜類、サバやサケを始めとするタンパク質量の多い魚類、シナモンやショウガなどの香辛料・薬味類です。冷えが気になるのであればこれらの食材を積極的に取り入れると、身体の奥からポカポカとした温かさを感じられますよ。軽い筋トレでインナーマッスルを鍛える筋肉量が少なくなると基礎代謝量は下がり、身体も冷えを感じやすくなります。日頃運動する習慣がない方は、軽いメニューでもいいので筋トレをこなしインナーマッスルを鍛えましょう。座った状態でゆっくり腿を上げ下げしたり、体幹を意識しながら上半身を左右にひねる運動を繰り返すのが負担も少なく効果的です。体幹や腿の筋肉は全身の筋肉の中でも大きな部位なので、ここを鍛えると代謝も高まりやすくなります。熱すぎないお風呂に長めに浸かるお風呂をシャワーのみで済ませたり、湯船に短時間しか浸からない時は特にお風呂上がりに冷えを感じやすくなります。短時間の入浴では身体の表面は温まりますが、血行を促進させるほどではありません。全身の血行を良くするためには、38度から40度程度のお湯に15分を目安に浸かるといいですよ。血行が良くなるために全身のコリも解消されやすくなりますし、身体の奥まで温かさが浸透するので時間が経過しても冷えを感じにくくなります。