食事と運動を中心に徹底解説していきます。中学生は男女ともに発達段階にあり、ダイエットするのには細心の注意が必要な年代です。男子なら身長の伸びに影響する場合もありますし、女子なら女性らしい体の発達や、将来の妊娠の可能性にも影響してきます。大人のように無理なダイエットをして体調を崩し程度なら問題ありませんが、中学生の場合はそうもいきません。今回のご紹介するダイエットは中学生の体の発達段階に合わせた内容なっています。情報をもとに構成されたダイエット情報を掲載しています。このページは、funcityダイエット情報編集部によって情報元を詳細にチェックし、不明確さや間違いを排除しているページです。情報を引用している場合は、その信用性をチェックし、引用の可否を検証しています。月間50万人以上の方に情報を提供しています。間違った情報があふれるダイエット界隈においては、ジムのトレーナーや栄養学の専門家であっても誤った情報を提供していることが非常に多いです。funcityダイエット編集部は情報の信憑性に徹底的にこだわり抜き、正しいダイエット情報を提供することに努めています。ライター全員がダイエット経験者そしてダイエットの成功者です。非常に簡単です!そして特に重要なのは、まず無駄に食べないこと(つまり間食をしない)がとっても大切です。結論から言えば可能です。運動する必要がないのかは違ってきます。体重ごとに、2ヶ月で10キロ痩せるためのダイエット難易度とざっくりとした取り組み方を確認してきましょう。現状の体重ダイエット難易度45キロから2ヶ月で⇒35キロ超スパルタダイエット(危険性高)50キロから2ヶ月で⇒40キロ超スパルタダイエット(危険性高)55キロから2ヶ月で⇒45キロスパルタダイエット60キロから2ヶ月で⇒50キロスパルタダイエット65キロから2ヶ月で⇒55キロ超ハードなダイエット70キロから2ヶ月で⇒60キロ超ハードなダイエット75キロから2ヶ月で⇒65キロハードなダイエット80キロから2ヶ月で⇒70キロハードなダイエット85キロから2ヶ月で⇒75キロ少しハードなダイエット90キロから2ヶ月で⇒80キロ少しハードなダイエット95キロから2ヶ月で⇒85キロ少しハードなダイエット100キロから2ヶ月で⇒90キロ少しハードなダイエット現在の体重と目標体重のBMIをチェックしようダイエット前にBMIをチェックしておくことは重要です。発育に問題が出る場合があるからです。BMIは簡単に計算することができます。<BMI計算式>BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)例えば、身長155cmで体重が60kgの場合は、BMI=60÷1.55÷1.55=24.97というような計算になります。身長がメートル単位であることに注意してください。痩せすぎのため、ダイエットする必要がない、もしくは、減量する体重を少なくする必要があります。女性らしい体にならなかったり、将来的に妊娠が難しい体になってしまう可能性が高まります。自分のイメージするダイエットと違う場合は、期間もしくは目標体重を変更しましょう。中学生が2ヶ月で10キロ痩せるための目標摂取カロリーを男子、女子それぞれ確認しよう!まずはそれぞれの身長体重から算出された目標摂取カロリーを確認しましょう!目標摂取カロリーとは、中学生が2ヶ月で10キロ痩せるために一日どれくらいの食事量にすればいいのかということです。体重と身長ごとに目標摂取カロリーが違うのかといえば、それぞれの基礎代謝が変わるからです。2,487kcal計算の根拠を簡単に説明します。一日あたり約1200kcalこれまでの摂取カロリーより食事量を少なくするということになります。目標摂取カロリーを基礎代謝レベルにあげ、その分運動量を増やすようにします。上記一覧ではそれをそれぞれの基礎代謝から計算しているのです。基礎代謝よりも摂取カロリーが低い状態が続くと、筋肉量の低下など体への悪影響が多くなるばかりか、リバウンドのリスクも高まるからです。中学生にとっては、身長の伸びに影響したり、女子なら大人の女性らしい身体の発達が止まってしまう可能性もあります。中学生にとって食事量を基礎代謝以下にすることは非常にリスクが多いので、食事量には十分に注意しましょう。中学生が2ヶ月から10キロまで痩せるための食事ここからは中学生が気を付けたい食事のポイントをいくつかご紹介します。食事のポイント-栄養バランスを適切に、おやつ・スイーツ・清涼飲料水は控えめに中学生にとっては、栄養バランスを維持することは非常に重要です。筋肉量が低下し、伴って基礎代謝も低下。その結果、ダイエット後のリバウンドを助長してしまいます。栄養バランスの安定は非常に重要なことです。栄養バランスの良い食事は満腹感と腹持ちの持続につながり余計な食欲を抑える効果もあります。栄養バランスとは具体的に言えば、炭水化物、タンパク質、脂質の三大栄養素のバランスを意味しています。理想的な栄養バランスは、厚生労働省の示す値を参考にしましょう。脂肪燃焼を助けるミネラルなども同時に補うことになるため、痩せやすさという観点から見ても非常に重要なポイントとなります。比較的短時間で満腹感を得やすく、そして満腹感が継続しやすくなります。ごはんやパンなどの主食と、お肉や魚などメインのおかずの量が半分ずつになっていることを一つの目安にしてください。あとはジュース、お菓子をできるだけ食べないことです。これらは血糖値を不安定にし、無駄な食欲をかきたてる原因となります。最初はつらいかもしれませんが、おやつやジュースを避けるようにしましょう。間食が多すぎるので、一度思い切ってやめてみましょう。痩せることができるはずです。具体的な栄養バランスを知りたい人はこちらのツールをご活用ください。教えていただきましたので、ご紹介いたします。一日大体2500kcalくらいにしていました。大好きだった白米は抜くとストレスが貯まるので茶碗半膳。食べる順番も野菜→タンパク質→白米にしていました。朝昼夜だと朝ごはんと昼ごはんの分量を多めにして夜は軽く食べるように心がけていました。何かを制限することはしませんでしたがジャンクフードと甘いものは意識的に減らして代わりになる果物やサラダチキンなどのタンパク質を小腹が空いたら食べていました。一日の摂取カロリーは、ジムにある体組成計のデータから自分の一日の消費カロリーを計算しそれを少し下回るカロリーに設定し炭水化物3割脂質2割タンパク質5割で食事をしていました。いわゆるローファットダイエットを行っていました。食事回数はできるだけこまめにして、お腹いっぱいまで食べないことを心がけ血糖値が急激に上がらないように意識していました。私は甘いものが好きなので基本的には我慢していましたが和菓子などで気持ちを落ち着かせるようにしていました。りんりんさんの食事18kgのダイエットに成功とにかく16時間は何も食べない。揚げ物や甘いものを控えて野菜をたくさん食べるようにした。お腹が空いたら水を飲んで空腹を紛らわせていた。間食はストレスで口にすることができなかった。太りそうなものはストレスで口にすることができなかった。目標は、少し痩せすぎなくらいまで痩せるしかないと当時思っていた。カロリーは特に計算しておらず、痩せると言われている食べ物を食べていた。昼食はできるだけお弁当を作り、間食でのチョコレートはやめ、スナック菓子は控えるように心がけた。夕食は、炭水化物を控え豆腐と納豆を食べていた。カップラーメンやお惣菜も控えた。カップラーメンの代わりに春雨スープやコンソメスープなどを作り食べていた。実際のカロリーは計算していないがコンビニなどで購入する時はできるだけ低カロリーのものを選んでいた。飲み物はできるだけ水にし、水分量をできるだけ多く取るようにした。ダイエットにおけるさまざまな健康的リスクを避けることができます。運動が苦手、運動なしでできないか、カロリー計算がめんどくさいと考える人はとりあえず習慣として10分でもウォーキングを行うなどすれば確実に意味があります。続いて運動についてです。運動を行ったほうがより痩せやすくなります。中学生は大人と比べて運動できる機会も多いので、積極的に運動を取り入れるべきです。中学生のダイエットにおける運動のポイントについて解説していきます。中学生がダイエットするうえで、最もおすすめする運動は有酸素運動です。中学生は男女ともに成長に伴って自然と筋肉量が増えている時期であり、あえて筋トレをしなくてもOKです。脂肪を燃やすためにはとにかく有酸素運動。歩く、走る、泳ぐ、跳ぶ。中学生の場合は、2ヶ月しっかりと有酸素運動の目標をクリアするだけで、明らかに見た目に変化を感じることができるはずです。有酸素運動を行う前に、50~100mのダッシュを1~2本行いましょう。高めることができます。体力と時間に余裕のある人は、取り入れましょう。教えていただきましたので、ご紹介いたします。毎日、自転車で15分の高校までの道のりを徒歩に変えてウォーキングを30分×2回していました。それ以外だと筋トレ、腹筋200回×3、背筋・腕立て伏せ100×3を毎日。休みの日には2時間程度のウォーキングとマラソンをしてしっかり運動していました。筋トレは普段の倍の回数をやって、ジムにも通っていました。ジムではベンチプレスなど器具を使って筋トレしました。自分が飽きないストレスにならないようメニューを考えながら運動していました。藍琉さんの運動22kgのダイエットに成功1日の運動量は、基本的に太っている時と変わらず週5回の筋トレをジムで行っていましたが追加で有酸素運動も取り入れるようになりました。りんりんさんの運動18kgのダイエットに成功1日30分から40分は運動していた。台所に立つ時間を増やして料理をする時間を増やすと共に自炊をすることを心がけていた。アルバイトをデスクワークから飲食店のホールにし、週20~25時間程アルバイトをしていて、5時間で8000歩くらい歩いていた。電車やバスでは椅子に座らず立つことを心がけた。他には運動を増やすことは出来なかった。理由としては、大学や課題アルバイトで忙しく睡眠時間を削ることになってしまうからであったり、足首と膝を中学生の時からすぐ痛めてしまう癖がついていたからである。2ヶ月のダイエットは短期目標を決めよう2ヶ月でダイエットする!と硬く決意しても、必ず中だるみが発生します。しんどくなってダイエットを止めたくなることもあるでしょう。中間目標を定めておくことで、モチベーションが維持しやすくなり、痩せやすさにつながります。体重が順調に減っている場合、それに応じて代謝量も下がってくるので、消費カロリーと目標カロリーの目標の見直しも必要です。「1ヶ月で5.0キロ痩せる」など短期的な目標を掲げるようにしましょう。ない人では痩せやすさや無意識のコントロールに差がつきます。少なからずいるかもしれません。十分な睡眠にはダイエットにおける様々なメリットがあります。満腹ホルモン増加で、お腹いっぱいになりやすくなる空腹ホルモン減少で、お腹が減りにくくなる2ヶ月のダイエット期間で、睡眠を意識した人とそうでない人では、1~2キロ程度減量に差が出るというのも大げさな話ではありません。超重要な取り組みであることを認識し、1分1秒でも長く寝るようにしましょう。中学生は発達段階に悪影響が出ないようにダイエットするのが最も重要なことです。ダイエットを中止しましょう。青春時代は今だけですが、身体は一生ものですし、発達に影響が出た場合は、将来にわたり後悔することになります。無理のないダイエットを心がけましょう。中学生が2ヶ月から10キロまで痩せるためのダイエット方法-まとめ中学生のダイエットは、身体の発達状態に合わせた適切なアプローチを行うことで痩せていくことができます。今回解説した内容を参考に適切で正しいダイエットを実践しましょう。考えた人は、関連ページも参考に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