痩せとリバウンドを繰り返し、体脂肪率は12%±1で落ち着きました。筋トレ2020/3/26肩の定番筋トレ【レイズ種目】三角筋をジャイアントセット法で鍛えぬけ!肩のトレーニングはダンベルなどの器具を使うのが近道。取り組みやすいのに効果テキメンな種目といえば、ダンベルを上げ下げ(スイング)するだけで三角筋を大きくできる、フロントレイズ・サイドレイズ・リアレイズからなるレイズ種目だろう。肩回りといえども、あなどってはいけない。三角筋は上半身の筋肉でもトップクラスに属するほどの意外な大きさを誇っていて、筋繊維も大きく3つに分かれているので1種目では全体を鍛えぬくことができないから、三角筋の前・横・後ろに応じた3種目が設定されているんだ。...筋トレ2020/3/261日3分のバストアップ筋トレ法【自宅向け】垂れた胸もよみがえる胸が大きくなるのは、おおむね20歳ごろまでとされていますよね。40歳ころまでは女性ホルモンの分泌が活発なので、まだ胸が大きくなるチャンス。バストアップ筋トレの効果を120%出すために、バストが小さい原因を解消していきましょう。腹筋ローラー(アブローラー)は、お腹のシェイプアップからシックスパック作りまで、活躍のシーンは幅広いんだ。腹筋ローラーは、軽くて場所もとらないのに自重最強系のトレーニング強度で、ダイエットや腹割りをスピーディーに手助けしてくれる筋トレアイテムです。一度に腹・腕・肩・背中を鍛えられるので、「早くカラダを引き締めたい」「筋トレする時間がない」という人にこそピッタリ。率直にいわせてください。腹筋ローラーで下腹を鍛えるのも難しいんです。股関節の動きが、下腹を割ったりヘコましたりするの効果的な理由や、腹筋(腹筋ローラー)では下腹に刺激を与えにくいワケを、図解付きで紹介します。「お腹を鍛えるなら腹筋運動!」と考えるのは当然のことですが、下腹に関してはちょっとだけ違います。...筋トレ2020/3/26【図解】フロントブリッジ(プランク)でモテ腹!ダイエットも可フロントブリッジは、動きが一切ないので筋トレ初心者でも気楽に始められるのに、高負荷なバリエーションはプロアスリートもトレーニングに取り入れるほどの、スタンダードであり王道な種目だ。体幹(上体~臀部)の引き締め。筋肉ささぉダイエット成功歴1半年で17kg23ヶ月で10kg31か月半で7kg(41ヶ月で4kg、ほか多数。2023年でロカボ歴15年目。