2023.11.04ランニングを始めて30分歩かず走れるようになったら、次は60分(1時間)歩かず走ることを目指したいですよね。トレーニングを考えてみた。ここでのジョギングのペースについては、次のことを意識して欲しい。・歩くのと同じくらいか、少し早い...shonanruns.com2023.02.2560分歩かずに走れるようになると、ロードレースやランニングイベントへの参加が心理的にも身体的にも無理なく可能となってくる。なると、コミュニティやモチベーションが一気に開けてくるので、ここはたくさんのランナーにクリアしてもらいたいと思っています。いえ60分を走るためには、30分走るよりも体力・筋力の向上が必要となる・・・そうするとどうしたらいいの?そこで、仕事や家事等で忙しいランナーでも無理なく行える週3日〜週4日のトレーニングを行い、インターバルトレーニング、閾値走トレーニング、ロングランニングをバランスよく組み合わせたトレーニングメニューを作成してみました。具体的なトレーニングメニューの参考となれば幸いです。歩く→走るを交互に行うメニューを入れることで、走るペースを維持するトレーニングを行う。月曜日のインターバルトレーニングは、短時間で効果的に筋力トレーニングを行い火曜日は閾値走トレーニングを行うことで、効率的に酸素摂取量を増やしていきます。土曜日は60分をターゲットにしたロングランニングを行うことで、持久力を向上させます。このロングランについては何曜日でも構わないと思っています。自身のライフスタイルに合わせて休日に入れた方が取り組みやすかもしれません。前日の深酒だけは避けてるようにしましょう。長い距離を走ることにチャレンジすることは、身体的負担が大きいからです。深酒によって内臓にも筋肉にも負担をかけた状態で取り組むとその後のダメージが大きくなることが予想されます。前日は早めに就寝しましょう。以上が、60分を走るための1週間のトレーニングメニューです。トレーニングを行う前には必ず軽いウォームアップを行い、トレーニング後にはストレッチを行うことをおすすめします。ウォームアップ、ウォークでも心拍数の上がらないゆっくりとしたジョギングでも構いません。トレーニング中は積極的に水分補給を忘れずに行いましょう。気温が高くないと感じていても発汗量は多くなります。以上が、10kmを歩かず走れるようになるための1週間のトレーニングメニューですが、自分の都合や体調に合わせて走る分数や、本数を調整しながら色んなメニューの組み合わせで、楽しみながら取り組むと良いでしょう。そのためにも、常に「我慢大会」になってしまわないように余裕のあるペースを心がけて欲しいと思います。え!?これ歩くペースと同じじゃん?くらいで良いです。後半ゴールが見えてきて余力があればペースを上げれば良いのでこのトレーニングメニューを数週間こなすことで、筋力・持久力を向上させ、確実に60分を走りきることができるようになるはずです。無理をして怪我をしないように、自分の体調に合わせて「楽しみながら」トレーニングを行うことがモチベーション維持には重要です。体と心にもたらす3つの効果!朝、太陽が昇り、街はまだ静かな中、ランニングシューズを履いてランに向かうことは、私にとって日常生活のルーティンになっています。中学校から部活動で陸上競技に取り組むようになり、朝練習は日課となりました。それから大学卒業までは、朝走ることはど...shonanruns.com2023.10.22本田圭佑の「言葉」でランニングモチベーションを上げる※本記事にはプロモーションが含まれています。会社や日常生活でのストレスや故障、タイムの伸び悩みetc・・・走りたいのにモチベーションが上がらず悩んでいるランナーはとても多いです。コピーGMをフォローするGMRUNS関連記事トレーニングメニュー10km〇〇分を目指す「10kmを60分or50分で走りたい」というランナーは少なくない。ランニングを始めてそこそこ走れるようになってくるとまずは目標にしたいのが1km5分~6分ペース=10km50分〜60分であろう。トレーニングを考えてみた。ここでのジョギングのペースについては、次のことを意識して欲しい。本田圭佑の「言葉」でランニングモチベーションを上げる※本記事にはプロモーションが含まれています。会社や日常生活でのストレスや故障、タイムの伸び悩みetc・・・走りたいのにモチベーションが上がらず悩んでいるランナーはとても多いです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。2024ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。