最近うつ病は薬物療法だけでなく、運動療法や食事療法も効果的だと聞くけど、うつ病にはどんな栄養素が必要なの?また食事って何を食べたらいいんだどう?これまで日本ではうつ病の治療は抗うつ剤や、休暇、心理療法が中心的に行われてきました。近年うつ病の発症に食生活や運動が関係していることに数多く報告されています。この記事ではうつ病に良いとされている栄養素と食事例について紹介します。この記事を読んで、食事からのうつ病の改善と予防をしましょう。目次うつに良いとされる栄養素ビタミン群ビタミンD、B1、B2、B6、B12、葉酸などのビタミンの不足は、うつ病の発症や経過に悪影響を及ぼすといわれています。葉酸は緑黄色野菜に多いビタミンで、カテコールアミンなどの精製に有用とされています。※【カテコールアミン】はドーパミン、ノルアドレナリンといったストレス反応やうつに関する神経伝達物質で不足すると意欲が低下し、抑うつ症状を招きます。これらのビタミンは野菜やきのこ、レバー、肉、魚介類などの食材で補給できます。亜鉛などのミネラルも、不足するとうつ病と関連する可能性があるといわれています。これらの食材と一緒に野菜をとると、野菜に含まれるビタミンAやCが鉄や亜鉛の吸収を促進します。ほうれん草、グリンピーストリプトファンやメチオニンといった必須アミノ酸が不足すると、気分が落ち込みがちになります。トリプトファンはセロトニンの材料となるアミノ酸です。うつ気分や不安感はセロトニンが関与しています。セロトニンから睡眠物質であるメラトニンが作られためトリプトファンが不足するとセロトニン、メラトニンも不足してうつや不眠の原因なります。含まれる良質なタンパク質から摂取するとよいでしょう。ドコサヘキサエン酸(DHA)やエイコサペンタンエン酸(EPA)などの脂肪酸は「n-3系不飽和脂肪酸」といわれ、魚に多く含まれることが知られています。DHA、EPAは脳などの中枢神経系で重要な役割を果たしています。結局のところ、やはりバランスよく栄養をとる事を心がける事が、うつ病の予防になると思います。明らかに有用なのは牛乳、青魚、野菜の3つを意識してとる事が大切だと思います。うつ病の改善や予防のため意識して摂取することをおすすめします。MEねこべえ娘二人を持つ30代の会社員。東証1部上場企業で15年経理業務に従事。順風満帆の社会人生活を送ってきたが、転職を機にうつ病を発症し現在休職中。将来の副業収入及び、同じ様な境遇の方に役立つ情報を発信したいうと思いきあらブログ「うつの道しるべ」を始める。このブログに投票」をクリックでねこべえを応援してください。【体験談】うつ病で休職中の方に整体は効果的!おすすめの理由解説します。?過ごし方や注意点も解説します!3サインバルタを実際に服用した感想まとめ!副作用や効果についても紹介4【体験談】うつ病が回復期に入り実感した7つの兆候5【体験談】うつで運動したくない?そんな人はリングフィットアドベンチャーで改善。nekoronbe_HOMEうつ病うつに良い栄養素と食事療法まとめこのブログを書いている人このブログを書いているねこべえです。?過ごし方や注意点も解説します!3サインバルタを実際に服用した感想まとめ!副作用や効果についても紹介4【体験談】うつ病が回復期に入り実感した7つの兆候5【体験談】うつで運動したくない?そんな人はリングフィットアドベンチャーで改善。