現代社会の特徴の一つとして高度情報化や少子高齢化が言われており、働く世代の心身にかかる負担はさらに増えています。自覚症状がない人の中にも、肩の筋肉の疲労や過緊張を起こしている方はたくさんいることが想定されています。今回はそんな肩こりのリスクと解消法について紹介していきます。緊張した筋肉が血管を圧迫してしまうことにより、筋肉の疲労がなかなか取れず体が重だるくなってしまったり、脳への血流が阻害されて頭痛が起きたり、脳のパフォーマンスが落ちてしまったりします。緊張した筋肉が周囲の神経を圧迫して首や肩から腕にかけてのしびれや痛みが出ることがあります。3脊椎の負担や筋損傷のリスク緊張し硬くなった筋肉は動きが悪くなってしまいます。これによって脊椎に負担がかかってしまったり、動かない筋肉を無理に動かそうとして筋損傷を起こしたりすることがあります。脊椎への負担はヘルニアなどのリスクも大きくします。ストレスなどがあります。デスクワークをする人は、肩の前面や首の後面の筋肉が緊張した状態で長時間座り続けることになるため肩こりになりやすい姿勢になってしまいます。運動習慣のある人の割合が男性で33.4%、女性で25.1%という結果が出ました。運動不足は今、世界的にも課題とされており男女比では男性よりも女性のほうが運動習慣が少ないと指摘されています。おすすめの肩こり解消方法1セルフケア疲労が溜まった筋肉は硬くなって循環が悪くなります。使った筋肉はストレッチをしてリセットしてあげましょう。一つ目のストレッチ(1枚目の写真)は肩の内巻きに対するストレッチです。腕を後ろに引き手のひらを壁につけます。壁と反対向きに徐々に体を開いていくと赤色で囲んだあたりが伸びてくると思います。痛気持ちいいところでキープし、20秒伸ばしましょう。二つ目のストレッチ(2、3枚目)は首の横を伸ばすストレッチです。片方の手を背中に回し、反対側の手で鎖骨を掴みます。その状態から首を横に倒して伸ばします。痛気持ちいいところでキープし、20秒伸ばしましょう。整体とは体の軸となる骨盤や脊椎のゆがみを整えて、体の不調を取り除く方法です。ゼロスポの『ゼロ整体』は根本治療をコンセプトに、体のゆがみを整えることで患者様の体の不調を改善していきます。・筋肉の代謝向上や機能改善を図るマッサージ・筋肉の柔軟性や姿勢の癖を改善するストレッチ・骨盤のずれを矯正するトムソンテクニックなどを用います。・運動パフォーマンスアップ等が期待できます。3インナーマッスルを鍛える整体で整えた綺麗な姿勢を維持することは簡単ではありません。元に戻ってしまいます。維持していくためには姿勢維持に働くインナーマッスルを鍛えること、そしてセルフケアの継続が大事なポイントです。インナーマッスルを効率的に鍛える方法としてゼロスポでは『楽トレ』を導入しています。深部の筋肉にまで届く複合高周波という技術が用いられており、30分間で腹筋9000回分の筋刺激が入ります。当院では週1~3回を2~3か月続けることをインナー強化の目安としています。楽トレ卒業後は、体幹トレーニングなどのセルフケアでインナーの維持・強化ができている状態が理想です。