理学療法士が【自分で身体を整えるセルフケア]】を教えるブログからだ【Re:set】からだ【Re:set】からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。運営者情報からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。postはてブPocketFeedly口のうがいは誰しも子供の時にしたことがあるでしょう。外から帰ったらまず口うがいをして喉についたウイルスや細菌を流し出す、シンプルで効果的な健康習慣です。鼻うがい(鼻洗浄)はした事ありますか?鼻を水で洗うとなると、「痛そう」「しんどそう」などがイメージされるでしょうが、ちゃんとしたやり方をすればほとんど痛くありません。慣れると気持ちが良いくらいです。この記事では鼻うがいの効果とやり方について紹介していきます。まとめ鼻うがいの効果とは細菌やウイルス、花粉などを洗い流す口うがいの効果同様に、鼻を水で洗浄することは、鼻の中に溜まった花粉やハウスダスト、細菌やウイルスなどを洗い流してきれいにすることが出来ます。風邪などの感染症予防や花粉症、アレルギー対策になります。鼻をかんでも中に残った感じがとれない事もありますよね!?鼻うがいでは水で鼻腔内を洗い流すので、鼻の中に貯留している鼻水を流し出すことが出来ます。鼻詰まりがある時には、鼻の奥にある鼻水を押し出して洗い流してくれるのでかなりスッキリします。鼻周囲にある空洞に、細菌やウイルスやアレルギーが原因で粘膜に炎症が起こる事で発症します。鼻づまりがひどく、頭痛なども引き起こします。鼻水を洗い流すことで症状を緩和したり、鼻うがいを普段から行っておく事で副鼻腔炎の予防が期待できます。私も最初は抵抗がありましたが、やってみると鼻がスッキリして、かなり気持ちが良い!風邪予防や花粉症の症状緩和などメリットも多いのでかなりおススメです。効果を聞いて興味を持ってきたでしょうから、やり方を説明していきます。鼻うがいのやり方まず、物を準備しましょう。小さい「ハナクリーンS」もあります。準備、やり方は簡単です。1容器にお湯(40°Cくらい)を入れ、洗浄液を作る。お湯で塩を溶かし生理食塩水を作ります。水道水でやると痛いのでやめましょう。生理食塩水で痛くないのは浸透圧が身体の中を変わらないからです。人間の体液は塩分濃度が0.9%なので、1%を目安にすると分かりやすいですね。150mlでは1.5g、300mlでは3g入れれば大丈夫です。専用の「サーレMP」を使うと安心して出来ます。楽天で購入2洗浄液がすぐに出てくるように、空気を抜く。「洗浄液が準備できたらさぁ開始!」の前に数回プッシュして空気を抜いておきましょう。3片方の鼻にノズルを入れて、プッシュし洗い流す。ここまで準備できたら、いざ開始です。下を向きながら「アーー」と少し声を出しながら、洗浄液を送り込みましょう。声を出しながら行う事で、水圧がかかりにくくなり、鼻の奥や耳が痛くなるのを防ぎます。4反対からも同様に洗い流す。何回かずつ交互に行いましょう。5容器を洗って、完了。洗浄液を飲み込まない。洗浄液が耳に入り、中耳炎になる恐れがあります。鼻の中に残留した液は鼻をフンっとして出しましょう。・勢いよく洗浄液を出さない。最初の方はゆっくり洗浄液を出しましょう。粘り気のある鼻水が溜まっている場合は、鼻腔内の圧力が高まりすぎて痛くなる可能性があります。洗浄液で鼻水を洗い流し、鼻通りがよくなると多少は勢いがあっても大丈夫ですが、勢いよくやりすぎると鼻の粘膜を傷つける可能性があります。・一日1~2回まで鼻うがいをやりすぎると鼻の粘膜が傷つく恐れがあります。・子供がする時はゆっくり、優しく鼻うがいは慣れると子供でもできます。私の子どもでも年中~年長くらいの年には出来ていました。慣れるまでは少し練習が必要ですが、嫌にならないように優しく少しずつ休憩しながらしてあげましょう。まとめ鼻うがいの効果は、細菌やウイルス、花粉やほこりなどを洗い流して異物を体内に侵入させない事や、鼻の奥にある鼻水を洗い流すことで蓄膿症の予防や鼻の不快感の改善などが挙げられます。鼻うがいをすると、鼻の通りが良くなるので自然と鼻呼吸ができるようになるなどのメリットもあります。鼻うがいは慣れると3分もあれば簡単に出来、耳鼻科の医師もすすめる健康法です。鼻うがいをしたことがない人はとりあえず一回試しに行ってみてください。postはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人しんや心身ともに万全な状態を保つため、食事や生活習慣、心理や身体の使い方など様々な視点から健康で在り続ける事を目指しています。身体の衰えを感じ始め、健康を意識するアラフォー世代に健康情報をシェアします。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。頭・頚部(首)の痛み首の痛みと手の痺れに効く首以外を動かす体操からだを整える冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。知っておきたい鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット。知っておきたい鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット。【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。肩の痛みの原因は「腱板断裂」かもしれません。肩の痛みは、五十肩(肩関節周囲炎)か腱板断裂の可能性が高いです。原因と症状とその対処法。四十肩はなぜか「放置していればそのうち治る」と世間では誤った認識がされています。何か?自律神経の役割と仕組みを理解しよう自律神経はここ数年でテレビや雑誌、本などで取り上げられる機会が増え、よく聞くようになりました。寝たいのに寝つきが悪いとイライラしてしまったり、寝ても寝た気がしないなんて事もあったり...セルフケアハムストリングス(太もも裏)のストレッチ。コツは骨盤の傾き!慢性的な腰痛や膝痛に悩む人や、体が硬い人は太もも裏の筋肉「ハムストリングス」が硬い場合が多いです。片付けで自律神経が整う理由。不要な物を思い切って捨てて身の回りを整理する「断捨離」。この断捨離には意外な効果があります。それは自律神経を整える事。肩が上がらない人必見。肩の動きには「肩甲骨の動き」が大事な理由。「肩の痛みを様子みていたら、ついには肩が上がらなくなってしまった。」という人は意外と多いんです。肩こりからくる頭痛の治し方。肩コリが頭痛の原因となるのか。肩こりも重症化すれば頭痛を起こします。腰のヘルニアにはうつ伏せが勧められる理由!冷え性の原因と対策。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【注意】寝酒で睡眠の質を下げない飲み方は?【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。夜に肩が痛い人がやるべき寝れない時の対処法。