【PR】この記事には広告を含む場合があります。痩せるために食事で何を意識すればよいかわからない方、いらっしゃるのではないでしょうか。結論からお伝えすると、自分の消費カロリーとPFCを理解して、身体に合う食べ物を摂取することが重要です。本記事では、痩せるための食事のポイント、おすすめの食べ物、またダイエットの食事の注意点について解説していきます。ダイエット中の食事でうまくいかなかった、と心当たりがある方は、是非最後までご覧になってください。痩せるための食事のポイント4選まずは痩せるための食事のポイントを解説していきます。摂取カロリー量1点目のポイントは毎日の食事で摂取カロリー量が消費カロリー量を下回ることです。ダイエットの基本原則は、消費するカロリーが摂取するカロリーよりも多くなければならないことです。摂取カロリーを極端に減らしすぎると体が飢餓状態になり、逆に脂肪を蓄積しやすくなりますので、大幅に下回らないように注意してください。適度なカロリー摂取と運動を組み合わせることがダイエット成功の近道となります。ダイエット初心者は急に食事量を落として体調を崩したりしてしまうから、自分の消費カロリーをちゃんと知っておくのは大事よ自分の消費カロリーとPFCバランスを知る2点目のポイントは自分の消費カロリーとPFCバランスを知ることです。タンパク質の摂取量、これらの情報を知ることで、健康的な痩せられます。ダイエットを始めるなら消費カロリーとPFCバランスを調べましょう。頭文字をとった用語で、1日に摂取する栄養バランスの割合のことです。体重が少し落ちにくくなってきたけど、これ以上...自分の体に合った食べ物を調べる3点目のポイントは自分の体に合った食べ物を調べることです。自分の体にあった食べものとは?消化しやすく、活力が湧いてくる食べもののこと。体に合う食べものは自分の生まれた国や土地に依存する食べものが多く、日本人であればお米、お餅、豆類、魚介類などが体に合いやすいです。体に合わない食べ物を食べると胃もたれ・下痢・便秘など胃腸の不調になりやすく、消化不良で体に負担を与えるケースが多いです。人によっては乳製品なども負担が大きいので、避ける必要があります。痩せている人の食事を真似しようとする人がいますが、ダイエットにおいて他人の食事を真似することはNGです。理由は体質は人によって異なるからです。食べ物は体質によって合う合わないがあります。参考にするのは良いですが、そのまま真似するのはやめましょう。ダイエットを始める際、成功している人の食事メニューを真似する人は多くいますが、それでうまくいかなかったという人はいるのではないでしょうか。成功している人の真...他人の食事は参考にとどめるのが無難よ食事メニューを決める4点目のポイントは食事メニューを決めることです。自分の体に合った食べ物がわかったところで、次に行うことは1日の内にどの食べ物を食べるか、ということです。食事のメニューを事前に計画しておくことで、摂取カロリー量を抑え、食事のバランスを整えやすくなります。本章では、ダイエットの時におすすめの食べ物について、解説していきます。タンパク質の基本ですね。肉類はタンパク質が豊富に含まれており、また亜鉛や鉄分などのミネラルも豊富に含んでいるものも多いため、貧血気味な方にもおすすめです。おすすめの食べ物1点目は牛肉です。牛肉は優れたタンパク質源で、ダイエット中の筋肉維持に役立ちます。鉄分も豊富で貧血予防にも効果がありますので、貧血気味の人はしっかり食べるようにしましょう。ダイエットしていて、何日も疲れが取れずに辛いという方いらっしゃるのではないでしょうか。結論からお伝えすると、無理のしすぎの可能性が高いです。気のせいだと思わ...豚肉おすすめの食べ物2点目は豚肉です。豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、炭水化物のエネルギー変換を助けるため、疲労回復に効果もあります。こちらも脂身の少ない部位を選ぶのがポイントです。鶏肉おすすめの食べ物3点目は鶏肉です。鶏肉、特に鶏むね肉は低脂肪で高タンパクなので、ダイエット中の理想的な食べ物です。筋肉を効率良く構築するのに役立ち、また低カロリーで満腹感を得やすいため、食べ過ぎを防ぐことができます。鶏肉に含まれるニアシンは肌や粘膜の健康維持にも寄与します。お肉はタンパク質の基本ね。苦手なお肉を無理して食べるのではなく、好きで食べやすいものを食べたほうがダイエットを継続しやすくておすすめよ。大豆製品は、タンパク質、鉄分、カリウムなど、体にとって必要な栄養が豊富に含まれており、大豆に含まれるサポニンはコレステロールの吸収を抑える働きがあり、動脈硬化の予防にも効果的とされています。何といっても値段が安いというコスト面でも優れています。豆腐おすすめの食べ物4点目は豆腐です。豆腐は食物繊維が豊富で、便秘解消にも優れた食べ物です。カルシウムも豊富に含まれており、骨や歯の健康を保つ上で非常に重要な食材となっています。豆腐はそのまま食べるだけでなく、スープやサラダ、炒め物など様々な料理に利用することができますので、ダイエットには必須の食材の1つといえるでしょう。納豆おすすめの食べ物5点目は納豆です。納豆も豆腐と同様、タンパク質・食物繊維が豊富で栄養価が高いです。納豆独特の成分であるナットウキナーゼには、血圧の上昇を抑制する効果や、動脈硬化の予防、脳卒中のリスクを低減する効果も期待されています。発酵食品であるため胃腸を整える効果も高いため、腸活を気にする人は是非食べてください。次は不飽和脂肪酸です。脂質は太るイメージが付きまといますが、種類によっては痩せやすく、また健康にも良いものが多いです。不飽和脂肪酸は心臓病のリスクを低減し、コレステロール値を下げる働きがあり、また抗酸化作用も高いため細胞の老化を防いで美容効果も期待できます。主な不飽和脂肪酸は以下3つになります。順番に解説していきます。食べられる...オリーブオイルおすすめの食べ物6点目はオリーブオイルです。オリーブオイルは不飽和脂肪酸が豊富で、腸の動きを活発にします。サラダのドレッシングや調理時の油として使うことで、毎日の食事に取り入れられますので、積極的にとるようにしましょう。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングアボカドオイルおすすめの食べ物7点目はオリーブオイルです。アボカドオイルもオリーブオイルと同様に、不飽和脂肪酸に分類される脂質で、腸の動きを活発にしてくれます。抗酸化作用の高いビタミンEを豊富で、美容やアンチエイジング効果も期待されます。楽天市場調べ-詳細)Amazon楽天市場Yahooショッピングオリーブオイルやアボカドオイルは料理でも使いやすいから摂取しやすいわよ鯖や鮭などの魚介類おすすめの食べ物8点目は鯖や鮭などの魚介類です。鯖や鮭は、オメガ3脂肪酸として知られるEPAやDHAを豊富に含んでいます。このオメガ3脂肪酸は、心血管系の健康をサポートするだけでなく、脳の健康や皮膚の潤いを保つ効果も期待されます。ツナ缶や鯖缶からも摂取できるため、日々の食生活に取り込んでいきましょう。魚介類は日本人に馴染みの深い食べ物で、体に合っている人が多いわ。ダイエット中の腸内環境を整えるのに役立ちます。腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減少させる効果があり、便秘解消や肌の美容効果も期待できます。主な発酵食品は以下2つになります。・キムチ・ヨーグルト順番に解説していきます。キムチおすすめの食べ物9点目はキムチです。野菜を塩漬けなど様々な種類がありますので、お好みのキムチを食事のメニューに追加して食べるようにしましょう。ヨーグルトおすすめの食べ物10点目はヨーグルトです。ヨーグルトはラクトバシラスやビフィズス菌などの善玉菌を含む発酵乳製品で、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えます。本章はダイエット中の食事についての注意点について解説していきます。タンパク質だけを摂りすぎない食事の注意点1つ目はタンパク質だけ摂りすぎないことです。確かに、筋肉を維持するためにはタンパク質の摂取が必要ですが、過度な摂取は腎臓に負担をかけ、また栄養素が偏ると便秘の原因にもなりますので、バランスの良い食事を心がけましょう。ダイエットしていると便秘になりがち、という方はいらっしゃるのではないでしょうか。結論からお伝えすると、ダイエット中便秘になるのは食事や飲み物を気にしていない...タンパク質を気にする人がいるけど、それだけではダメよ。栄養はバランスよくとらなきゃね飽和脂肪酸などの動物性脂質は避ける食事の注意点2つ目は飽和脂肪酸などの動物性脂質は避けることです。飽和脂肪酸は、常温で固形化してしまう性質を持っているため、食べてもエネルギーに変換されにくく、脂肪に蓄積しやすい特徴があります。飽和脂肪酸の代わりにオリーブオイルや魚介類に含まれる不飽和脂肪酸を摂取すると良いでしょう。とらないのも良くないけど、ダイエット中は不飽和脂肪酸で補いましょうね野菜だけの食事はしない食事の注意点3つ目は野菜だけの食事はしないことです。野菜はビタミンやミネラルが豊富でダイエットに適した食べものですが、野菜だけを摂取すると栄養が偏る原因になります。野菜はもちろんとるべきですが、糖質・脂質・タンパク質の三大栄養素もしっかりとりましょう野菜だけの食事は楽しくないし健康にもよくないわ。食べてダイエットしましょ「〇〇だけ」「〇〇抜き」ダイエットはしない食事の注意点4つ目は「〇〇だけ」「〇〇抜き」ダイエットはしないことです。定期的に、特定の食材だけを摂取・排除する「〇〇だけダイエット」や「〇〇抜きダイエット」が流行ります。このようなダイエット方法は絶対NGです。これらの方法は短期的な効果は得られるかもしれませんが、リバウンドのリスクが高まります。三大栄養素を意識して、しっかりと食事するようにしましょう。○○だけ・抜きダイエットほど間違ったダイエット方法はないわ絶対にしないようにね!アルコールは控える食事の注意点5つ目はアルコールは控えることです。アルコールは適量であればリラックス効果があるとされていますが、過度な摂取は肝臓への負担を増やすだけでなく、脂肪として体に蓄積されやすくなります。アルコールは食欲を増進させるため、ついつい食べ過ぎてしまうリスクもあります。ダイエット中は特に、アルコール摂取を控えめにし、もし飲む場合は適量に留めるよう心がけましょう。お酒はいいんだけど、まぁ控えめにねMEMOダイエットでは栄養の偏った食事や脂質の種類、またアルコールには気を付けるダイエットにおすすめのパーソナルジム食事制限して運動も頑張っているけど全然痩せない。食べないようにしようと思っていても、いつも間食してしまう。健康的で綺麗なスタイルになりたい!!!美しく健康的なライフスタイルを目指したい方に、パーソナルジムがおすすめです。専門のパーソナルトレーナーが美しく元気で、毎日を笑顔で過ごせるようサポートします。あなたが『なりたい自分』を叶えるために、ぜひパーソナルジムへの入会を検討ください!【Dr.トレーニング】運動の無駄をゼロにするパーソナルジム医学的根拠にこだわった指導法が魅力!医師が薦めるパーソナルジムNo.1!500種類以上のトレーニングをお客様の状態に合わせてカスタムメイド!医学的根拠のトレーニングで、運動の無駄がゼロになると評判のDr.トレーニング。運動した分だけ成果を出したい、という方におすすめのパーソナルジムです。/公式サイトをみる【ビーコンセプト】女性向け下半身痩せパーソナルジム全国に36店舗のパーソナルジムを展開!下半身痩せを目指す女子に対する豊富な実績とノウハウ!美脚を目指したい方に向けたマンツーマンレッスン!下半身痩せ、美脚をメインにしたボディメイクが特徴のビーコンセプト。女子らしい美しい体型を目指したい方はおすすめのパーソナルジムです。ダイエットの食事でおすすめの食べ物ダイエットメニューに取り入れたい食べ物について紹介しましたが、いかがでしょうか?まとめ痩せるための食生活のポイントとして、摂取カロリーより消費カロリーが上回らないこと。自分の消費カロリー、PFCバランスを調べて目安を知ろう。「〇〇だけ」「〇〇抜き」ダイエットは絶対にしない。結果を焦らず、無理なく続けることが最も大切です。毎日のちょっとした意識と工夫で、より健康的な体を手に入れることができるでしょう。最後までお読みいただき、ありがとうございました。自分に合った食事が決まれば、あとは続けるだけ。ダイエットの食事でおすすめの食べ物ダイエット中に特に摂取すべき食べ物は何ですか?ダイエット中には大豆関連の食品(例:豆腐、納豆)、不飽和脂肪酸を含む食品(例:オリーブオイル、アボカドオイル、魚介類)、発酵食品(例:キムチ、ヨーグルト)などがおすすめです。これらの食品は栄養価が高く、ダイエットをサポートする効果が期待できます。おすすめの食べ物10選をみる「〇〇だけ」や「〇〇抜き」のダイエットは良くないのですか?はい、極端なダイエット方法は長期的な健康を害する可能性があります。栄養の偏りが生じると、体調を崩す原因となることが多いです。バランスの良い食生活を心掛けることが大切です。「〇〇だけ」「〇〇抜き」ダイエットはしないをみるダイエットを成功させるための食事のポイントは何ですか?自分の体にあった食べものを調べて栄養バランスが整った食生活を送ることです。自分のPFCバランスを調べて1日の消費カロリーをわかれば、どれだけ食事してよいかもわかるのでダイエットする上での指標になるでしょう。