ピーキング・MAX挑戦week1~2:導入サイクル高頻度・高強度のスクワットを始めるための導入期間。導入サイクルで重量が重くキツければそもそもの重量設定が間違えている可能性あり。1week3~6:基礎サイクル週4日の高頻度期。10※week6ではMAX挑戦し、新1RMを得る。指定なし使用重量は50~60%1RMまでとしスピードを意識して行い回復を重視するweek9~12:高強度サイクル週3日×4週間の高強度期。画像として保存スモロフスクワットプログラムのメリット高ボリュームと特異性スクワット特化の上級者向けプログラム導入期や移行期、ピーキング期が組み込まれている高ボリュームと特異性スモロフスクワットプログラムは高ボリュームと特異性(レップ数・強度)を提供し、これによりパワーリフターは競技形式でのトレーニングを行い、スクワットの1RMを向上させることが可能です(無事完遂できれば)。スクワット特化のプログラムスモロフスクワットプログラムは約3か月間の長期間プログラムです。他のプログラムは1か月や1か月半程度が多いため、断トツで長いです。上級者の場合、成長速度がかなり遅くなっています。そのためこのようにじっくり時間を掛けた長期間プログラムの方が合っているかもしれません。上級者で遺伝子の限界に近づき伸び代が少なくなっていた場合、終盤の高強度サイクルの90%1RMオーバーでの複数レップ複数セットを完遂できない可能性が高くなってしまうかもしれません。考えるとまだ伸び代が多い人の方が完遂できる可能性も高いかもしれません。導入期や移行期、ピーキング期が組み込まれているスモロフスクワットプログラムは長いプログラムですが、そうなっている理由として、期分けがされていることが挙げられます。メインとなるサイクルの前後に導入期や移行期、ピーキング期が組み込まれています。これによりキツイ基礎サイクル・高強度サイクルに対する準備や回復ができるようになっています。時間が掛かるスモロフスクワットプログラムはセット数が多くインターバルも長いためとても時間が掛かります。スクワット3回×10セットをインターバル5分で行った場合、アップやプレートの付け替えも含めると、最低でも50分以上は掛かります。週4日と頻度も多いので、「それは難しい」という人も多いはずです。時間帯や場所を選ぶ例としてスクワットで50分掛かるとすると、50分もパワーラックを占領することになります。これが許されるジムはほとんどないでしょう。あるとすればパワーリフティングジムで理解がある場合や、とても空いている時間帯、パワーラックを使用する人が全くいないジムなど限定的です。良いプログラムではありますが時間帯や場所を選ぶプログラムと言わざるを得ません。ホームジムでは気にせず取り組めると思います。他の種目を行う余裕がないスモロフスクワットプログラムはそれだけで時間的にも体力的にもかなりのボリュームになります。そのため他の種目を行う余裕がかなり少なくなります。ちなみに「いやいや、俺はまだまだできる」といって補助種目までやってしまうと次のトレーニングに響いて失敗するので注意しましょう。他のプログラムよりもキツイスモロフスクワットプログラムは他の様々なプログラムと比較しても飛びぬけてキツいです。ボリューム・強度共に身体にはとてつもない負担になることは言うまでもありません。オーバートレーニングのリスクも高くなります。デッドリフトを行う余裕がないスモロフスクワットプログラムを行っている期間は体力的にも時間的にもデッドリフトを行う余裕がなくなります。これはパワーリフターの場合だとかなりのデメリットです。BIG3全てを強化していくのには向きません。高強度サイクルの重量設定の難易度が高過ぎる高強度サイクルの重量設定があまりにも厳しく、スクワットの成長が遅れていると、このフェイズが非常に厳しいものとなります。week10〜12は平気で90%1RMを超える重量設定で複数レップ複数セットとなっており正気とは思えません。強度が強すぎ、ボリュームが多すぎスモロフスクワットプログラムははっきりいって強度・ボリューム共にかなりやりすぎです。普通に考えてここまで多くのセットをやる必要性はありません。やるとすればオーバーリーチングを狙う場合ぐらいです。ボリュームが多すぎることで、プログラムが終わった後に更にボリュームを増やせるようなプログラムが見当たらない点も難点です。回復力が低い人は無理スモロフスクワットプログラムは人を選ぶプログラムです。回復力が低い人は現実的に難しいでしょう。長期間安定してトレーニング日を確保することができる人でないと完遂することも大変だと思われます。怪我のリスクが高いプログラム自体の強度・ボリュームが非常に高いため、怪我のリスクはかなり高くなります。違和感や痛みがあるのに無理に続けると普通に怪我するので注意です。最近は重量設定や回数設定はRPE(自覚的運動強度)を基に決めるのが主流となってきていますが、スモロフスクワットプログラムはパーセンテージ設定です。個人差やその日の調子に関係なくメニューが決まってしまいます。そのため物凄く重量設定がキツク感じてしまう人もいるはずです。その日の調子によって全然メニューをこなせない日が出てくることもあることでしょう。パワーリフター目線で見たスモロフスクワットプログラムスモロフスクワットプログラムは多くのデメリットやリスクがあり、現代パワーリフティング用のプログラムとしては正直相応しくありません。強靭な身体を持ち、類まれな回復力を持ち合わせていればプログラムを完遂して成果を挙げるかもしれません。多くの人は途中で失敗するか怪我をしてリタイヤすることになるでしょう。多くのデメリットやリスクを負ってまで取り組むようなプログラムではないというのが正直な感想です。Strength中級者テキサスメソッド上級者5/3/1スモロフスJrスモロフスクワットロシ...〜お願い〜記事の内容に誤り等あった場合ご報告いただけば幸いです。「こういう情報があった方が良い」「この器具がおすすめ」等情報提供していただけると嬉しいです。