理事長、心理カウンセラー。自身が会食恐怖症に悩んだ経験から、その悩みを解決する為の支援活動をしている。年間延べ1000人以上の相談に乗るなど、これまで沢山の会食恐怖症に悩む人と実際に会い、リアルな生の声を聞いてきた。活動はこれまで、日本経済新聞、Yahoo!ニュースなど、多数のメディアでも紹介される。著書に『会食恐怖症を卒業するために私たちがやってきたこと(内外出版社)』などがある。吐き気や緊張をなるべくすぐにおさめたい!」この記事は、そんな状況下にあったり、そんな状況下を対策する為のものです。生きたいように生きもらう事です。比較的すぐできる対策方法を5つ提示しました。以下より、ぜひぜひお試しください。「どうにか理由をつけて会食に行かない」というのも1つの選択肢としてはあり得ますよね。事に慣れる」というのは避けられません。一時的に不安や恐怖に襲われないでしょう。不安に襲われる」という思考を、さらに強固にしてしまう事になるからです。対策の1つには入りません。無理に行かなくても良いと思いますし、あなたの本質的な価値は揺るぎません。「回避は根本的な解決から遠ざかっている」という事を1つ知ってもらえば、とりあえずOKです。口の渇き嚥下障害(飲み込めない)などの症状が、かんじがらめになって襲ってきます。「なぜ、そうなってしまうのか?」という事。「その時、体には何が起きているのか?」という事です。「全ては脳によってコントロールされている」という事実があります。具体的に解説すると、まず人には自律神経というのものがあり、これが脈拍や血圧や発汗などを調整しています。交感神経が優位な時に人は緊張が強くなります。交感神経が優位になっている時とも言えるのです。吐き気などの症状もマシになっています。症状(吐き気、口の渇き、嚥下障害...etc)が起きないのです。会食恐怖症の症状を緩和する方法を書いていきます。状況によって使い分けたり、併用してもらう事も可能です。その点に注目しながら見てみてください。「腹式呼吸(丹田呼吸法)をする」というのが挙げられます。丹田を意識した腹式呼吸です。これ意識することで、より深い呼吸ができるようになり、リラックス効果も高まります。今でもけっこうよくやります。丹田呼吸法のやり方まとめ:呼吸をする前に、姿勢を整えます。顎が引き、胸が開き、深い呼吸をしやすくなります。息を全てゆっくりと吐き切ります。吸おう意識をしなくても自然と空気が体内に入ります。0秒に1呼吸のゆっくりの間隔で呼吸をします。吸う際は光のエネルギーが体内に入るイメージをします。副交感神経が優位になり、リラックスする事ができます。気持ち良さを感じると思いますが、そのくらいでも良いので、ストレッチによって筋肉をほぐしてリラックスをしましょう。誰でもすぐにできて、簡単な方法ですね。爪揉みやツボ押しです。爪というのは体の末端であり、たくさんの神経線維が通っている場所なので、ここを刺激することで自律神経の乱れを取ってくれます。交感神経が優位になってしまうので、リラックス目的だったら「薬指は揉まない方が良い」とも言われています。胸や胃にの不快感を治す効果があります。気になる方は一度読んでみてください。「こうすればいいよ!」というような比較的すぐに誰でもできる対策でしたが、ここでは「考え方」に着目していきます。「行動実験として捉える」という事です。「実際に会食に慣れる事」が大切です。症状がひどい状態であればあるほど難しいです。会食機会を克服の為のトレーニングとして捉えましょう。「今日は、食べなくても別にいいや、と思えることができたぞ」みたいに、その人の状態によって目指すべき所は違うでしょう。心から褒めてあげるのがとても大きなコツです。「あぁ、やっぱり今日もダメだった」という考えに陥りがちです。考えてもみてください。会食恐怖症に悩んでいて、いつも会食の機会を避けていたとします。褒めてあげたい気持ちになりませんか?ですから、まずは自分自身の小さな一歩に対しても、そのようにポジティブに捉える練習をするわけです。「別にいま完璧じゃなくていいんだ」という風に自分を受け入れる事にも繋がります。不安が和らぐ効果があるのです。病院に行き薬をもらって服用するという方法もあります。副作用や離脱症状が心配されます。必要以上に慎重に治療を進めていってください。「会食恐怖症は薬で治る?効果や副作用についても」を参照してみてください。基本的には根本的な解決や克服を目指す事をオススメします。生活習慣を整えることもそうです。早寝早起き心がける体に良いご飯をしっかり食べる定期的な運動をするしっかりと入浴するお酒やタバコを控えるなどですね。自由にのびのびとした人生を生きていく事ができます。再発率なども低い事が明らかになっています。心地の良い人生を一緒に目指していきましょう。5.最後にいかがでしたか?今回はすぐできる対策を沢山挙げたので、そういう状況下に置かれた時は、まずはできるところからやってみましょう。参考になれば幸いです。こちらの記事も読んでみてくださいね。会食恐怖症が治った話を、時系列順で書いていく。2017.01.08追伸2020年の情報発信はメルマガが殆どとなっています。高頻度で配信していますので、会食恐怖克服についての情報はこちらのメルマガを読んでみてくださいね。このメルマガを読むと、「なぜ、会食恐怖症が治らないのか?」、「どうすれば克服できるのか?」それらが明確に分ります。)会食恐怖症について身近で困っている人がいたら、ぜひぜひ教えてあげてください!ツイートシェアはてブGoogle+Pocketfeedly無料キャンペーン中!現在もAmazonで有料販売中の「人前での食事や外食ができない!会食恐怖症が1冊でよくわかる本」が無料で読めます。山口健太が、”会食恐怖症を克服する為に必要な最低限の基礎知識”をまとめた一冊。「読みやすい、分かりやすい文章」が特徴で学生から大人までスラスラと理解することができる本です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイトRECOMMENDこちらの記事も人気です。会食恐怖症について2018.3.19週刊教育資料にて「会食恐怖症と食事指導」について寄稿しました。カンファレンスを開催しました!会食恐怖症について2017.2.2子供が会食恐怖症という方へ。理事長、心理カウンセラー。自身が会食恐怖症に悩んだ経験から、その悩みを解決する為の支援活動をしている。日本で初めて会食恐怖症の本を電子出版し、Amazonジャンル別ランキング1位獲得。年間延べ1000以上の相談に乗るなど、これまで沢山の会食恐怖症に悩む人と実際に会い、リアルな生の声を聞いてきた。