頑張り期21日+回復期7日のトレーニングサイクル4この記事をシェアする00掲載日:2019.05.13フィジークオンラインをご覧の皆様、三橋忠です。)前回は「頑張り期21日」の重要性をお伝えしました。頑張り期21日+回復期7日のトレーニングサイクル3今回は「頑張り期21日」と「回復期7日」のプログラムについての説明をして行きます。「頑張り期21日」+「回復期7日」の具体的プログラムプログラムの流れは11週目頑張りレベル1(低負荷)、22週目頑張りレベル2(中負荷)、33週目頑張りレベル3(高負荷)、44週目回復期です。便宜上ですが、3週目に最高負荷・記録がかかるようにプログラムが組めると良いです。上級者に関してはウエイトトレーニングはフォーストレップスやネガティブトレーニング、有酸素運動はインターバルトレーニングを加えるなど、次週の回復期に向けてとことん追い込んだトレーニングにチャレンジし、一皮剥けるように頑張ってください。マシンプレス×15回3セットトレーニングを部位別に分けている場合でも、基本的にこの負荷の周期で行います。全ての部位に高負荷がかかるので、3週目は疲労が溜まるくらいが正解のトレーニング内容です。回復期は関節の負担を減らす為に低負荷に切り替え、必要であればマシンプレスなどに種目を変更して、ベンチプレスで酷使した筋肉を休めた方がいいです。有酸素運動については、ダイエット中の場合でも回復期を設けた方が、疲労が抜けて、体脂肪の減少がリスタートできたという結果をよく聞きます。疲れが溜まっているのに闇雲に練習量を増やすより、回復期で身体の本来持つべき代謝に戻す方が、楽にダイエットも進みます。まとめ今回は大まかなプログラムの例でしたが、3週間で練習内容のピークを作り、その後は1週間は必ず回復期間を設け、次回の頑張り期に備えるようにメリハリをつけてみてください。次回は、「マンスリーチャレンジ頑張り期21日+回復期7日のトレーニングサイクル」をQ&A方式で質問をまとめたものを記事にします。キャリアを積み、2011年に加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院を開業。セッションの指導を行う。