鼻やノドの粘膜の抵抗力が高めるビタミンAとビタミンCがあり、免疫力がアップするので風邪予防効果となります。ビタミンCが、メラニンの生成を防いでくれるので、美白効果も期待できます。食物繊維が豊富に含まれており、食べたものを消化するのを手助けし、便秘の解消や食べ過ぎ予防となるのでダイエット効果になります。:フライパン1cmぐらい1火を通りやすく小さめに切って!ブロッコリーは小房の小さめにし、じゃがいもは約2cm角、玉ねぎはみじん切りに切る。2温かいうちにつぶして!耐熱容器にブロッコリーとじゃがいも・玉ねぎをいれて600Wで5分半〜6分加熱し、熱いうちに細かくなるまでつぶす。3チーズが溶けるので、粗熱がとれてから!あら熱が取れたらツナとチーズ・塩胡椒を入れて混ぜ合わせ、ひと口大に丸めていく。4形を崩さないように気を付けて!薄力粉→卵→パン粉の順につける。5コロコロ転がしながら揚げ焼きに!フライパンに油を入れて熱し、4をきつね色に揚げ焼きにすれば完成!!︎《中火》コツ・ポイント*ブロッコリーとじゃがいものが潰せるようになるまで、加熱時間は調節してください。*ブロッコリーの芯があれば、外皮をむいて一緒に入れてください。*ツナの油はきってから加えてください。*玉ねぎと一緒に食べることで血行促進効果が、チーズと一緒に食べることで骨粗しょう症予防効果が期待できます。編集部ピックアップ「なにこれ、指が痛いんだけど...」40歳を目前にして訪れた不調。こだわりエプロン発売。PR夏でも涼しくヘルシーに。PR「料理レシピ」の人気アイデア【プレゼントにもオススメ!!】そのままのっけるだけでOK♪みかんカスタードパイ栄養士まみ鯛1匹買ってみた!食べ方いろいろご紹介。ママ格安の大株があったらぜひ♡セロリを丸ごと使い切る方法よんぴよまま【腸に詰めない・皮代用品で】くるくるソーセージ🌠mahiro🌠もう茹でない。