「座りっぱなし」による腰痛とむくみの改善に!/寝る前の“じっくり”セルフケア2長い時間座りすぎて腰が痛くなったり、足がむくんでしまったりという人に、簡単に出来るセルフケア・エクササイズを、理学療法士の嵩下敏文さんに教えていただきました。腰痛は、殿筋(お尻の筋肉)がかかわっていることがほとんど。リナルディ)腰痛の多くは、背中から腰、お尻の筋肉が硬くなっているのが原因。殿筋のストレッチで腰痛が改善される人が少なくありません。床に寝転んで足を組み、下側の太ももを引き寄せましょう。むくみだけでなく冷えも取れます。ふくらはぎの筋肉は足の指と連動しているため、足指を動かせばふくらはぎの筋肉も動きます。ふくらはぎの筋肉を刺激することでリンパを流し、むくみの改善に足の指の間に同じ側の手指を差し入れます。上から入れたら下側へグイーッと曲げて15秒キープ。続けて、足の下側から反対側の手指を入れて上向きに曲げて15秒キープ。足の指が開かない人、痛くて指が入らない人は、少しずつ指を入れる練習を。指が入るようになる頃には、冷えもむくみも改善しやすくなっています。※この記事はMyAge2020年冬号に掲載されたものです。記事中の商品の価格は、税抜価格で表示されています。商品をお買い求めの際は消費税を含めた総額をご確認ください。「痛み知らずの体になる!」OurAgeの人気記事が1テーマムックに!何度も読み返せる保存版OurAgeです。2024.10.18編集部の今日のつぶやき40代、50代の腰痛、頭痛、肩や首の痛み...。3週間〈齋藤式満腹やせメソッド〉を続けた50代の男女。脂肪の量、どう変わった?2024.11.06更年期もっと【53歳】数年前、夫と死別。年月がたったら情熱は、たいてい別方向を向いているか、フェイドアウトしている。編集部の今日のつぶやき最先端の肌解析技術によって、自分の肌状態を科学的に解析。オンラインセミナーが開催されました。素敵ドクターズとは、OurAgeが誇る100人の医師たち。美と健康にこだわり、イキイキと輝いている医師のみなさんですOurAgeが誇る「6人の賢者」が、読者から寄せられたお悩みやグチに、月替わりでおつき合い!読者がこれからの人生をステキに美しく過ごしていくために、先輩から届いた珠玉のメッセージ大切な自分を、今よりもっと元気にしてあげるために「漢方の力」を役立てませんか?口もとの不調は体や心の不調の元。大人のからだバイブル発売中。OurAgeの人気記事が1テーマムックに!試し読みをする大人のからだバイブル発売中。OurAgeの人気記事が1テーマムックに!試し読みをする無料会員登録をする40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。リアルな悩みや思いにしっかり向き合い、役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。reserved.トップに戻る40~50代の「美とからだ」を全力応援!白髪、たるみ、更年期の不調、将来への不安...。役立つ確かな情報を毎日お届けします。ABJマークの詳細、ABJマークを掲示しているサービスの一覧はこちら。