自分を責めてしまう癖がなかなかやめられない。気が付けば、頭の中で反省会をしている。自分のダメ出しをしている。自責感情の減らし方を伝えていきます。自責感情を強く激しくしていることが多いです。その自分に対する厳しさをゆるめるような言葉がけをしましょう。意外に思う方もいるかもしれません。気が付かなくなっていたりします。反発する、抵抗する自分に寄り添っていきましょう。次第にゆるんでいきます。小さい頃の経験や、それに基づく長い間の思考習慣などから自分の中に根付いている信念から来ます。※この信念は、心理学用語で言うとコアビリーフと言います。根拠なく自分を肯定する言葉がけをすることが必要です。「私は愛されていい」など、、、このように言葉をかけても、なかなか自分の心の中に入っていかない時もあるでしょう。「とても今は、自分が愛されるなんて思えないよね」などと、自分を肯定する言葉を受け取れない自分に寄り添うような言葉がけをしましょう。何か失敗したり、何かできないことがあったりすると、それがきっかけとなって、自責が長引いてしまう時があります。薪をどんどんくべていくような感じです。これって、すごく心痛い、つらいことかと思います。身体を動かす、身体に刺激を与えるなどして止めるのも一つの手です。下記の記事に、詳しく書いていますので、よろしければ参考になさってください。自分が自分を責めていれば、ほかの人に責められることがない、だから自分を責めるという方もいます。親の機嫌や都合などで、理不尽に責められることが多かったそんな方が多いです。自分をいたわり、ねぎらいましょう。自分にかけてあげるのもいいかと思います。自分を責めない状態に慣れていくのが良いかと思います。自責感情を認めることが出来づらい時があります。「自分を責めているって認めるのがつらいよね」とか「突っ張っちゃうよね」とかそんな自分に寄り添うような言葉をかけてあげましょう。自分を責めている時もあります。自分を責めていて、この感情から疲れが来ていたとか、このような自分では気づかない自責の念というのは実に厄介です。ダメージを受けてしまうのです。ここが自責感情を取り扱う時の難しさかと思います。いう時、逆から見てみる、つまり、自分の気分が落ち込んでいた時、もしかしたら、私、今、自分を責めているのかな・・・と振り返ってみる。◎自責をゆるめる言葉を受け取れない自分に寄り添う段階この3つの段階があるかと思います。人は、この3つの段階を直線的に進むのではなく、らせん状に行ったり来たりします。周りの状況も刻々と変わりますから。今の自分にピッタリくる言葉がけを見つけていけばいいかと思います。自分と自分のインナーチャイルドの対話と言えます。自責感情が減っていくのかなと思います。最後に、自責感情を減らす、とっておきの言葉を伝えます。自分を責めるというものです。これは、昔、通っていた鍼灸師さんに教わりました。私にとっては、実に真実を突いています。自分を責めた時、この言葉を思い出して、ふっと心をゆるめるんです。私、本当に大したことないなあ。気が付くとゆるんでるんです。以上、ご参考になれば幸いです。関連記事ぐるぐる思考・反芻思考を止める生きるのがしんどい時、心が傷ついた時、居場所がないと感じた時、アーシングして自分を癒す今日は、朝から海に行って、裸足で砂浜を歩いてきました。3000円個人カウンセリングのほかにも定期的にオ...2022.12.14変わりたくない自分のトリセツ変わりたいと思いつつ、変わりたくない自分がいるのは自然なことですカウ...2021.12.30親から愛された記憶がない私が、自分を愛せるでしょう...私、どうやって自分を愛せばいいか?分からないんです。対面セッションは行っています。サロンから海は、歩いて3分ほどです。WP-Copyprotect.。