変わり目は、体調を崩しやすい時期です。生活習慣や食事、運動など、体調を崩さないために気をつけるべきことは多くありますが、「免疫力を高めること」も大切です。実は、運動面からも免疫力を高める方法があるのです。日本ウォーキングセラピスト協会代表理事の筆者が、運動で免疫力を高め、季節の変わり目を元気に乗り切るための「ウォーキング法」をご紹介します。身体を動かすことにより巡りが良くなり、体温が上昇します。運動を続けると筋肉量がアップして基礎代謝量が上がりますので、体温が36度以下という不調のもと「低体温」防止には、筋肉量アップが効果的です。ウォーキングのように緩やかな運動は、強度が低く、長い時間行うことができるため、正しいウォーキング方法を行えば筋力アップが期待できます。■免疫力低下チェック下記に免疫力が下がる要素の項目をあげました。当てはまるものがどのくらいあるか、チェックしてみてください。項目は、日常生活の乱れや食の乱れ、運動不足などの項目です。全て整えることはむずかしいかもしれませんが、当てはまる項目が少なくなるように心がければ、免疫力アップに役立ちます。「運動で免疫力アップ」といっても、強度の高いものや時間を要するものは長つづきしません。そこで、日常動作の1つである「ウォーキング」の方法を変えて、免疫力をアップさせましょう。次の3つのウォーキングポイントを意識してみてください。(1)姿勢を正しくする(2)歩幅を大きくする(3)速足で歩く上記3つをふまえたウォーキング法にすると、巡りが良くなり、筋肉量が増えて、免疫力アップに効果的です。筋肉量を増やしたい場合は、軽めの筋トレを2〜3日に1回程度行うと効果的です。日常のウォーキングを変えることで、三寒四温の春も健やかに過ごしましょう。長坂靖子10代でミス日本、準ミスワールド日本代表選出。モデル活動を経てウォーキング講師となる。MC等活動は多岐に及ぶ。