便秘でお悩みの方、その原因は食事にあることも多く、改善が必要です。加工食品に使われている食品添加物は危険ではないが、表示義務がある。自分自身の適正なエネルギー量を知ることから健康への第一歩が始まる。毎日の食事、栄養のバランスを考えたのが食事バランスガイドです。働きについて図で表し、その役割について説明します。実は、この1日3食の食事時間が作られたのは江戸時代だと言うことをご存知でしょうか?それまでの時代は、1日2食だったのです。それが、2つの理由から3食になったのです。その1日3食になった理由から見ていきましょう。目次1日3食になった2つの理由とは1日3食になった理由のひとつ目は?1日3食になった理由のふたつ目は?1日3食の食事時間が体に良い2つの理由とは?ひとつ目が人間の生体リズムと合っている。朝・昼・夕の規則的な食事時間が良い夕食で体作りが行われるもうひとつの理由とは?何をどれだけ食べればよいのか?本当に1日3食が正しいのか?食事回数を減らしてみる食事回数を増やしてみる食べる時間を間違えると肥満になる?1日3食の結論1日3食になった2つの理由とは1日2食だった頃は、朝食をお昼ぐらいに食べて、夕食を4時頃に食べていました。その頃の朝食は、朝・昼食の間の子だったようで、朝早く起きて仕事の合間に朝食を食べていました。1日3食になった理由のひとつ目は?江戸を襲った「明歴の大火」の後、江戸の復興で各地から集まった大工などの職人が朝から晩まで名一杯仕事をしたおかげで朝食と夕食の時間が延びて間が持たなくなり、昼食を挟んだのです。現場から朝食・夕食を取る時間がもったいないので現場にいろいろな屋台や飯屋が出来たのです。それらの江戸での食文化が各地に伝染して、1日3食が当たり前になったのです。今まで夜早く寝ていたのが、夜遅くまで菜種油のおかげで部屋が明るく灯されるようになって就寝も遅くなっていきました。このため4時頃の夕食時間もそれにつれて遅くなり、昼食をお昼に挟み込むようになり、1日3食となったようです。このように100年以上経ち、この1日3食が現代人の習慣となりました。1日3食の食事時間が体に良い2つの理由とは?1日に食べる食事は、人間にとって役割が違っています。朝食は、1日の活動の準備、昼食は、その日の後半のエネルギー補給、そして夕食は、明日のための体作りと準備です。本来の体に良い2つの理由とはひとつ目が人間の生体リズムと合っている。人間には本来備わっている生体リズムがあります。その生体リズムと連動しているのが、人間の体内時計です。それぞれの人間の各器官に体内時計が装備されており、その時計に応じて各器官が動作しています。大きく人間の時間を2つに分けると、睡眠時間と起床時間(起きている時間)です。その時間には体内から分泌されるホルモンが変わって来たり、各器官の動きも変わってきます。その体内時計に大きく影響しているのが「光」と「食事」です。「光」は、夜の闇から朝の日の出で体内時計が反応して、また夕から夜になるタイミングで「光」は落とされます。この生体リズムと体内時計は、地球の自転と地球の公転に合っています。「食事」が影響しているのは次の理由からです。朝・昼・夕の規則的な食事時間が良い朝・昼・夕の規則的な食事時間が良い理由は、生体リズムにしろ体内時計にしろ、規則正しく生活習慣を作ることは、リズムと時計にマッチしているのです。朝に睡眠から開けた脳が朝食でのブドウ糖をエネルギー源として、1日のスイッチを入れることになります。夕食で体作りが行われる夕食で食べたものが睡眠中に筋肉や骨、歯、髪の毛のたんぱく質やミネラルの補給に繋がります。逆に夕食に食べたものが脂肪に変わることもあり、夕食時の食べ過ぎはよくありません。「規則正しい食生活」は、人間本来の体のもうひとつのリズムに歩調が合ってきます。~何をどれだけ食べれば?何をどれだけ食べればよいのか?体内での栄養素の働きは3つあります。・体を構成する成分は「たんぱく質」「ミネラル」「脂質」です。・体の調子をととのえる成分は「ビタミン」「ミネラル」です。これらをバランス良くとることで健康維持に繋がります。推奨する「食事バランスガイド」です。毎日の食事、栄養のバランスを考えたのが食事バランスガイドです。現代社会人は常に病気にさらされています。近年は生活習慣病という肥満からくる病気の脅威に怯えているのです。この脅威は食事という一番身近な習慣から改善することが可能です。そのための食事バランスガイドです。aojiru.you-qu.net2020.09.03現代人にとって江戸時代から続いてきた「1日3食が本当に正しいのか?」という議論もあります。本当に1日3食が正しいのか?100年以上続いた1日3食の習慣ですが、最近の都会の時間の感覚は睡眠と起床の境目がかなり薄くなっているように感じます。朝から自動車・列車が走り回り、夜は街灯の発達で暗がりが少なくなってきております。このような周りの環境に影響を受けて食事の回数に変化が起こって来ています。食事回数を減らしてみる・1日1食にしてみる:1日1食にして、その1回の夕食を贅沢に、がっつり食べることで食事全体のカロリーを減らすことが出来ます。・1日2食にしてみる:1日2食にして、胃腸関係を休めてあげ、全体のカロリーを減らすことで生活習慣病を抑えることが出来ます。ここで抜けていることは、食事時間に人間はストレスを緩和していることです。食事時間に「ほっ」とする時間が1日3回以上は必要なんです。食事回数を増やしてみる食事回数を増やすことで、栄養がこまめに補給され、脳がいつでも栄養があると勘違いをして、脳が体内の栄養を消費して良いと指令を出します。そのことで体内の脂肪が消費され、体脂肪が適正化され、生活習慣病の抑制にも効果があります。・1日4食にしてみる:朝食・昼食・軽めの夕食・+低カロリーの夜食を取ることで夕食のどか食いを防げます。・1日5食にしてみる:朝昼夜の3食にそれぞれ2食分の軽い食事を入れます。することで全体のカロリーを抑え、体脂肪が減ります。1日5食は糖尿病患者向けの食事内容で、空腹時からの血糖値の上昇を防ぐことが出来ます。ここで抜けていることは、「軽めの食事」ががっつりした食事なったり、ただの間食を食べる時間にならないとも限らないことです。どちらも一長一短あり、優れているとは言えません。食べる時間を間違えると肥満になる?まず、同じものを同じだけ食べても、夜食べるよりも、朝食べたほうが肥満になりにくい。人間の体の体内時計との絶妙のバランスが関係しており、従来の食べる量や食べた食物によって肥満になる。その考えに「時間学」が加わり、従来の食べる量や食べた食物によって肥満になる。食べた時間により、より肥満になりやすいという結論になります。その考えに基づけば、朝または昼に食べた食事での栄養はその日に消費してしまう。それに比べて、寝る時間帯に近づいて食べれば、その分だけ蓄積に回る分が増えるということです。人間は「体内時計」と連動しており、その「体内時計」で管理している時間帯にホルモンを分泌して体の各所に指令を出しています。そのホルモンとは「レブチン」と呼ばれ、食欲を抑制するホルモンです。「レブチン」は、夜寝ている時間帯には全く効果なく、食べ続け、そして「太る」という現象を引き起こしていたのです。このことからわかるように、人間の体は「規則正しい食事時間に食事をして消化・分解する機能を体内時間で管理している。」ことがよくわかります。生まれてから今まで1日3食で過ごしてきて、体も食事時間の習慣に慣れており、生体リズムや体内時間も慣れてきています。これを敢えて、3食から減らしたり、増やしたりする必要はないと思います。できれば、朝・昼・晩とそれぞれの食事時間を5~6時間空けて、人間の一日あたり必要な2000キロカロリーを3回に分けて、それぞれ600~700キロカロリーごとに取るのが理想です。※何かお問い合わせやご意見がありましたならば、下記のフォームにてお問い合わせください。1周間内外にてご返答させて頂きます。適正なエネルギー量を知ることから健康への第一歩が始まる。真剣に自分自身の健康管理を行うには、自分自身のが一日あたりどのくらいのエネルギー量を必要としているか?また、その必要としているエネルギー量に対して料理別に見れば、「何を」「どれだけ」食べたら良いのか?の食事バランスガイドのコマのサイズが判明します。あなたのために毎年の健康診断を軽く見ていませんか?|診断書の見方に落とし穴!健康診断の時期がやってくると「憂鬱になる方」がいますが、健康診断には重要な意味があり、真剣に健康診断に対応してください。ここで悪い結果が出たとしても、それは事前に悪い箇所を見つけてくれた。正しく認識してその結果を今後の再検査に活かしてください。「初期に見つかって良かった。」となりますように!あなたのために健康診断を受ける前に注意、終わったからも重要な検査項目とは?どうしても若いうちは、健康診断の診察結果をあまく見がちです。眺めただけで、しまってしまう、しかし、その中に書かれてある数値は貴方への警告の場合もあります。この絶好の機会から健康診断の検査項目から読み取りましょう。あなたのために生活習慣病を予防するための健診|1年も待てないあなたにマイ健診を自分の健康は自分自身で守るしかありません。あなたが家長であれば、家族の健康もあなたの肩に掛かってきています。いうのも、もしあなたが健康を害して仕事が出来なくなると家族の誰かが働かなければいけません。そこで家族が病気でもなれば、家族崩壊です。あなたの健康はより一層重要なのです。栄養素が私たちの身体の中で、体の一部やエネルギーに変わる代謝とは?普段何気なしに食べている食物が一体どのようにして私たちの体に入り、エネルギーとなり、また、体の一部分になっていくのでしょうか?その仕組が解れば、きっと食べる食材も食事のバランスを考えるようになると思います。あなたのために間違ったダイエット方法|食事を制限するようなダイエットは逆効果?ダイエットをご検討されている方は、ダイエット方法に一案が必要です。いうのも、うわさのダイエットも人気のあるダイエットも本当に効果があるのかが疑問です。良いとされるダイエットももちろんありますので、これを読んでじっくりご検討ください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。多くの人に出会いました。その中でも、多くの精神的に疲れた人に出会いました。多くの肉体的に疲れた人にも出会いました。人は心と体、いつも健康でいなければなりません。昔、精神科に努めていてそれをほとほと知りました。いま、そのときの知識と人脈を利用して記事を書いています。多くの人に出会いました。その中でも、多くの精神的に疲れた人に出会いました。多くの肉体的に疲れた人にも出会いました。人は心と体、いつも健康でいなければなりません。昔、精神科に努めていてそれをほとほと知りました。いま、そのときの知識と人脈を利用して記事を書いています。メタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.orgタイトルとURLをコピーしました。