家族といても疲れる妻や夫に疲れるHSPは悪口が苦手ニュースがつらい仕事がしたくない考えすぎて動けないのはHSPだから?考えすぎて動けないときケース別の対応HSPとは2024.08.02HSPで考えすぎると、あらゆる面で悪影響がでます。仕事もプライベートも睡眠の質にも、悪い影響が出てしまうんですね。相手の言動が気になりすぎて自己主張できない考えすぎて行動できず、状況が変わらない考えすぎて疲れてるのにモヤモヤして眠れないこういったHSPの考えすぎるクセと、どのように付き合えばいいのでしょうか。今回はケース別に、それぞれの対策を紹介します。当てはまる状況を選んで、解決策を試してみてください。考えすぎて動けないのはHSPだから?考えすぎてしまうワケHSPで考えすぎて眠れないときの対応HSPで考えすぎて動けないときの対応HSPで考えすぎて心が傷つくときの対応HSPで考えすぎて恋愛がうまくいかないとき考えすぎて行動できないHSPさんへ!考える力を別のカタチで活かそう考えすぎて動けないのはHSPだから?考えすぎてしまうワケなぜHSP体質だと、つい考えすぎてしまうのか。それは周囲の変化への察知力が高いことが関係しています。HSPは常に考え事をしやすいのは過敏だからHSPだと五感などを刺激するものに過敏に反応する人が多いです。その分だけ日常生活で受け取る情報量が多くなり、それが悩み事に繋がるんですね。職場が臭い寝室がうるさい室内外の気温差が激しいこのようなストレスを受け取ってしまうのが繊細さんの大変なところ。いった外部の変化は、人間関係でも関係しています。上司が不機嫌なのは自分のせい?恋人に嫌われたかもしれない友達に自分の意見が言えない相手は何とも思っていないかもしれない。それなのに敏感に相手の言動から憶測して、不安や恐怖を感じてしまう。このように外部の変化に過敏に反応するHSPさんは、考えるキッカケが多いと言えます。HSPが考えすぎて起こる日常生活の問題つい考えすぎてしまうHSPさんは、いろんな面で問題が起きます。仕事もプライベートも私生活も、悪い影響が出てしまうんですね。考え事をしていて寝付けない考えすぎて動けなくなるずっと考えているから勝手に疲れる恋愛で積極的になれないでは考えすぎてしまって起こる、これらの問題にどのように対応すればいいのか。それをケース別に考えて行きます。HSPに関して全体的な知識を知りたいなら、書籍も一緒に読むと参考になりますよ。周囲の変化を察しすぎる考えるキッカケが多い推測や推論で考える時間が長くなる※ケース別に対応していく必要があるスポンサーリンクHSPで考えすぎて眠れないときの対応つい考え事をしてしまい、寝付けないこのような問題があれば、次の3つの対応をしてみましょう。明日の予想をすると寝つきが良くなるまず最初に取り組みたいのが、明日の予定を立てること。モヤモヤする原因は未来への不安が関係しています。『明日起きたら、○○をしよう』とスケジュールを立てる。このように行動を明確に決めることで、寝付きやすくなるんですね。私はスマホのメモ帳に午前中の予定を立て、寝る前に確認するようにしています。朝起きてテキパキと動く自分をイメージしていると、余計な考え事をせずに済みますよ。HSPの睡眠を妨げるキッカケを遠ざける次は寝室で睡眠を妨げる刺激を遠ざけていきましょう。騒音などがあれば寝付けずイライラして、そこから悩み事や考え事をしてしまうからです。家族と同居していて、自分で心地いい環境を作りづらいときはグッズがおすすめ。耳栓をしたりアイマスクをすれば、騒音や光を遮断できます。アロマや自然繊維のルームウェアを使えば、心地の良い刺激を作ることもできますよ。考えすぎるということは思考があちこちに散らばっている状態。そんな状態を脱出するためには、何か1つのことに意識を向けてみましょう。私が試して効果があったのが、『呼吸』に意識を集中することでした。眠気がやってくる副交感神経が高まる呼吸法がおすすめ。眠りの呼吸4秒かけて息を吸う7秒間、息を止める8秒かけて息を吐く息を吸う時間より、息を吐く時間を長くする。することで体がリラックス状態になり、寝つきが良くなります。考え事をしてしまうなら、秒数を決めて心の中でカウントをしましょう。数を数えることに集中すれば、無駄な考え事をしなくて眠りにつけますよ。考えすぎて行動できないこんなときは次の3つの方法を試してみましょう。行動することの不安や、失敗への恐怖を取り除くことが大切になります。HSPで考えすぎと言われるときは”なぜ”ではなく”何”を考えるなぜ行動できないのかと考えると、悩み過ぎる原因になります。『HSPだから』という結果が出ても、体質を自分で変えることはできないので解決にならないんですね。考えるときは”何”で考えるようにしましょう。何があれば行動できるか何のせいで行動できないのかこうすることで原因が自分で解決できるモノに置き換わります。計画表を作って行動しやすくしたり、失敗したときの対策を練るなどですね。考えるときは”なぜ”より”何”の方が具体的な解決策が思いつきやすいですよ。今の自分にできることは?HSPが行動しやすいベビーステップいきなり大きな行動をとるのは、HSPでない人でも大変。先延ばしにしてしまうことも多いはずです。そんなときに効果的なのがベビーステップという考え方。今すぐにできる最小のステップにまで細分化してスタートする方法です。『転職したいけど行動できない』という場合。理想の行動は転職サイトへの登録や、面接のアポを取ることだと思います。するのは失敗のリスクも高いし不安ですよね。そこで今すぐできる行動として『転職サイトを比較すること』はどうでしょうか?自分に向いている転職サイトを探してみる。これなら今すぐにできるし、転職活動の最初の一歩としても効果的ですよね。このように目標までの行動を細分化して、とにかく今すぐできるステップに分ける。ベビーステップという考え方が、不安を持ちやすいHSPさんには向いています。失敗したら?失敗後の行動も決めておく行動するときは失敗するリスクもあります。そのリスクを見ないようにするというのはHSPさんには難しいはず。失敗したときの自分を考えて、不安や恐怖が高まり、行動できないからです。そこでおすすめなのが『失敗したときの行動』を事前に決めておくこと。『失敗したらどうしよう』という悩みを『失敗したら○○する』に置き換えるんですね。先ほどの転職活動の場合で『面接に落ちたらどうしよう』という悩みを抱えているとします。このときにルールを決めておくことで、無駄に悩む時間が少なくなります。面接に落ちたらその日は映画などを見てリフレッシュする翌日に面接の改善点を3つ考える翌々日から1社目より良い条件の転職先を探す『失敗したらどうしよう』に対する答えは出てきません。『失敗したときの次の行動』を事前に決めておけば不安が減り、行動に移しやすくなります。普段から考え事が多くて無駄に疲れてしまうそんなときは考える時間を減らしたり、自分を癒す時間を増やしましょう。HSPでつい考えてしまうなら、考える時間を予定表に書く私がやって効果を感じたのが、考える時間をスケジュールに組み込むこと。考えてしまうクセを無くすのではなく、考える時間を自分から作るんです。毎週金曜日の19時~21時までは考えるこのように予定を立てて、それ以外で考え事をするのを辞めるんですね。日頃からスマホのメモ帳に悩み事をリストアップして、週に1度、本気で考える。考えすぎてしまうなら、このように事前に予定に入れましょう。予定外の時間は考えることを辞めることができ、メリハリのある生活を取り戻せます。考え事に繋がる対象物を遠ざけるつい考えるときに、何か傾向はないでしょうか?もし『○○をしていたら考え事をする』というパターンがあるなら、それを遠ざければ考える時間が減らせます。私の場合はニュースやSNSを見た後で、考え事をすることが多かったんですね。災害ニュースを見て不安になる炎上した芸能人の立場に立って悩むSNSを見て友人と比べて落ち込むなので休日は考え事のキッカケとなるスマホを、遠ざけるようにしました。あなたもよく悩み事をするキッカケがあるかと思います。それがモノだったとしてもヒトだったとしても、少しだけ距離を取れないか試してみましょう。考えてしまう繊細さんの脳にマインドフルネスで休息を!考える時間を減らす工夫をしたあとは、何も考えない時間を作ってみます。常に考え事をして休む暇がないと、脳もオーバーヒートしてしまいますよね。脳の休息で有効な方法に、マインドフルネスという瞑想があります。呼吸に意識を向ける意識が逸れたら気づくまた呼吸に意識を向けるこれを繰り返すことで雑念が消えて、脳がリラックスできるんですね。不安や緊張しがちなHSPさんにもマインドフルネスはおすすめ。考えすぎて疲れるとき先に考える時間を用意する考え事をするキッカケを遠ざける何も考えない時間を作るスポンサーリンクHSPで考えすぎて恋愛がうまくいかないとき相手の言動が気になって恋愛が上手くいかない恋愛の問題を交際前・交際中に分けて考えて行きます。好意度の推測ではなく好かれる努力をする気になる人がいると、HSPさんの場合は相手からの評価が人一倍気になりますよね。した言動から推測して、『好かれているか嫌われているか』を予想しがち。相手の何気ない一言で一喜一憂していると、精神的に疲れてしまいます。このときは労力を、『推測』から『努力』に切り替えるのがおすすめ。相手に好かれる努力として自分磨きをしてみる。運動や筋トレでシェイプアップするファッションで清潔感を持たせる自分磨きは今回の恋愛がうまくいっても行かなくても、あなたを裏切ることはありません。次回以降の恋愛でも活きてくるので、無駄になることはないんですね。推測はあくまで推測にすぎないので、恋愛成就という点では効果が薄い。その推測に時間と労力を使うなら、1%でも確率を上げるために自分磨きをしてはどうでしょうか。交際後に自己主張できないHSPのためのコミュニケーション無事に付き合えたとしてもHSPさんは苦労が多いです。多いのが相手に嫌われるのが怖くて、自己主張できないという点。確かに間違った自己主張はワガママと思われたり、口喧嘩のキッカケになります。恋人と長期的な関係を作りたいときに大切なのが、アサーションというコミュニケーション。相手と自分は対等であるという考え方を元に、お互いを尊重しながら話す方法です。『言わなくてもわかってくれるはず』という考えは、破局への第一歩。お互いに精神的に余裕があるときだと、スムーズに話し合いができますよ。考えすぎて行動できないHSPさんへ!考える力を別のカタチで活かそうHSPという体質を変えることはできません。『考えすぎないようにしよう』という対策は無意味。それよりも考えすぎるシチュエーション別で、対策を考えて行きましょう。社会の変化を敏感に察知できる繊細さを、活かすという考え方の方が苦しまずにすみます。敏感・繊細さと向き合いながら暮らすためのブログこちらの記事も読まれています↓↓HSPとはHSPは泣き虫?自分のことを話すとすぐ泣く繊細さんの本音と対応HSPは泣き虫な人が多い?怒られると泣く・自分のことを話すと泣くなど、すぐ泣くHSPの理由や、そんな自分を変えるための方法とは?泣くたくなるときのココロの整え方。HSPとはHSPは被害妄想をしやすい?思い込みが激しい妄想癖を解決HSPは被害妄想をしやすいって本当?他人の言動や表情を察する能力が高い繊細さんは、間違った情報から被害妄想をしやすい!妄想しがちなクセを改善する方法や、思い込みに自力で気づく方法とは?HSPとはHSPだから記憶力が悪い?記憶力がいい人との違いや覚えられないときの対応HSPだから記憶力が悪いわけではない。記憶力が良い人と比べて勉強や仕事で集中しづらいのは事実。名前や仕事が覚えられないなど状況別の解決策を考えよう!繊細さん向けの記憶力を高める方法とは?HSPとはHSCは大人になったらどうなるの?子供時代を振り返ってみたHSCは大人になったらどうなるの?元HSC(繊細な子供)でHSPの私が子供時代を振り返ってみた。繊細さや過敏さは大人になっても変わらない。大切なのは苦手なものに対処して、自分の長所を活かすこと。そのために親にしてもらって嬉しかったことや嫌だったことも紹介。HSPとはHSPは薬が効きやすいの?実際の経験と対応を話しますHSPだと薬が効きやすいの?病院でもらった薬やドラックストアで買った薬が効きやすい気がするのはHSPのせいなのか!私自身の実体験や、薬以外でケアする方法を考える。HSPとはHSPは優しくない?『繊細さん=優しい』という先入観や本当の優しさについてHSPといっても優しくない人もいる?周囲の刺激に敏感で繊細だからといって性格や人柄が優しいわけではない。HSPならではの優しさや、優しすぎる弊害についても考える。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ΔホームHSPとは検索おすすめ記事HSS型HSPはサイコパスと相性最悪HSPは嫌われやすい?HSPで一人になりたいときHSPだと家族といても疲れるHSPは妻や夫といると疲れるHSPでニュースがつらいHSPは飽き性で仕事も続かない?HSPは自分のことを話すとすぐ泣くHSPが恋愛で疲れる瞬間HSPで仕事がしたくないときプロフィール管理人HSP男子ブログ『HSP男子』を運営している兵庫県出身のハルと申します。ささいな音や光にビクっとする日々を過ごす毎日。社会人になってふと本屋に立ち寄って『HSP』という存在を知り、『僕もHSPだったんだ』と判明したんです。それからはHSPであることと向き合いながら、心理学や自己啓発の本を読みながら仕事・恋愛・生活を工夫するように。このブログではその経験をもとにお話ししています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。