ストレッチで、メリハリ・くびれを作る。オンライン暮らしに役立つ、知恵がある。美容ストレッチで、メリハリ・くびれを作る。年齢とともに、不本意なほうへと変化していく身体のフォルム。ストレッチでかつてのスタイルに戻すことができるんです。LAB.」代表取締役の比嘉一雄さんに教わります。体幹部は加齢で柔軟性が衰えやすい部位。腹部前面の腹直筋を伸ばすことで、重力や姿勢の影響で下垂してしまった内臓が引き上がり、ぽっこりお腹が改善。腹部前面で肋骨と骨盤を繋いでいるのが腹直筋。ここが硬くなると、猫背や浅い呼吸の原因にも。1.脚を腰幅程度に開いて膝をつき、腕を伸ばして上体を支える。手をやや前方につくと上体を反らしやすくなる。2.骨盤を床に置きにいくような感覚でお尻を下げ、上体と腰を軽く反らせる。腕を突っ張り棒のようにピンと伸ばし、骨盤をできるだけ床に近づけたら、力を抜いてふぅーっとゆっくり息を吐く。お尻と骨盤の重みが上体を反らせる程よい負荷に。この状態を20〜30秒キープして。3.手の位置を身体に近づければ近づけるほど腹直筋はよく伸びるので、上級者はこの状態でさらに20秒キープ。硬い人は2まででOK。脇腹の腹斜筋群を刺激すると、姿勢が正しい位置に整えられるため、ウエストが締まり、きれいなくびれを作れる。肋骨と骨盤を繋ぐ腹斜筋群。姿勢や腸の働きにも影響するので、よくほぐすことが大切。1.椅子に深く座って左足を右ももの上に置き、右手で足首を掴む。そのまま背筋を伸ばし、左の腕をまっすぐに上げる。手のひらは内側に向ける。2.椅子の背にもたれて、お尻が浮かないよう座面に密着させたまま、上体を右のほうに傾けて真横に倒す。脇の下から脇腹の、全体がしっかり伸びていることを意識して。頭上に伸ばした腕を曲げてしまうと負荷が下がるので注意。20秒キープしたら、左右入れ替えてさらに20秒。NG.椅子に浅く座るとお尻が浮き、身体が不安定に。上体を真横に倒すことができなくなり、脇腹の伸びも甘くなってしまう。NEXTストレッチだけでメリハリのある身体を作れます。心のコントロールで理想の体を維持。ダイエットではなくストレッチで体のラインをすっきりさせたい人のための3つの記事。発酵のうまみをプラス。香味野菜のサラダしょうゆだれ【川津幸子さんのレシピ】。TAGS#おうち時間#ストレッチ#ストレッチで、体を芯から整える。#ストレッチで叶う体形リメイク#比嘉一雄#運動不足なら、まずはストレッチ。HOMEからだストレッチで、メリハリ・くびれを作る。【ぐっち夫婦のお酒とおつまみ】大根とカニカマのマスタードマヨ和え×ビール「航空業界から教育の世界へ。間No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.11.0811月9日発売の『クロワッサン』最新号は「加熱15分以内の軽い煮込み。敦明親王(阿佐辰美)に猛アプローチする妍子(倉沢杏菜)「邪魔なさらないで」の迫力!新しい時代の到来が迫っているNo.42024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.52024.10.28今年のアウターに、さっと羽織れて軽い長め丈のジャケット【大沼こずえの「ずっとの、おしゃれ」】No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.32024.11.02キャベツを無駄なくおいしく使い切るコツとおすすめレシピ。惟規(高杉真宙)の死がまひろ(吉高由里子)と賢子(南沙良)をつないだ。間No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.11.0811月9日発売の『クロワッサン』最新号は「加熱15分以内の軽い煮込み。敦明親王(阿佐辰美)に猛アプローチする妍子(倉沢杏菜)「邪魔なさらないで」の迫力!新しい時代の到来が迫っているNo.42024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.52024.10.28今年のアウターに、さっと羽織れて軽い長め丈のジャケット【大沼こずえの「ずっとの、おしゃれ」】No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.32024.11.02キャベツを無駄なくおいしく使い切るコツとおすすめレシピ。惟規(高杉真宙)の死がまひろ(吉高由里子)と賢子(南沙良)をつないだ。」もっと見る注目の記事2024.11.05SPONSORED“お魚料理のサブスクリプションサービス”で、お家ごはんがより楽しく豊かに!2024.10.21SPONSORED肌本来のハリ保湿力を引き出す。進化する「エリクシール」で理想のつや肌へ!2024.10.18SPONSOREDタッチケア専門家・蛯原英里さんの「飲んで、ハグして。朝3分の習慣が私を支えてくれる」2024.10.09SPONSORED山口智子さんが纏う秋の服。クラシカル&モダンを融合させた、大人のためのニュースタンダード。〈レキップ〉2024.09.25SPONSORED〝年収106万円の壁〟を超える!これからの新しい働き方を考える。2024.09.13SPONSORED「おいしい」は幸せのきっかけ。コープ・生協の宅配で想いと時間を重ねる暮らし。2024.08.26SPONSORED旅する『光る君へ』大津編「おおおっ!琵琶湖!」『源氏物語』の縁を訪ねて石山寺、三井寺へ。石山詣にはしゃぐまひろとさわ、紫式部と晩年の為時の姿を垣間見た2024.08.10SPONSORED大賞賞金5万円!合計123名に豪華賞品をプレゼント。「あの人との、ひとり言」コンクール応募受付中【9/30(月)まで】2024.08.02SPONSORED機能性表示食品となった八海山の〈あまさけ〉。毎日の1本が、健康な日々を生み出す。2024.07.31SPONSORED40代50代になったら若々しく過ごすための対策を。1日1粒の手軽なケアって?もっと見る2024.11.08【ぐっち夫婦のお酒とおつまみ】大根とカニカマのマスタードマヨ和え×ビール2024.11.05「航空業界から教育の世界へ。いTOP上半期・下半期占いはこちら「クロワッサン」は1977年の創刊以来、暮らしをよりよい方向、より楽しい方向に導く知恵を見つめ続けてきました。生活に喜びや楽しみを見出すヒントを提供していきます。広告のお問い合わせその他のお問い合わせ記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。クロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。本サイトで紹介している健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病には対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、無理のないようご注意ください。万が一、不調などを感じられた際は専門家や医療機関への相談をお勧めします。光る君へ本ウォーキング。