寝れそうな感じじゃない?オレンジ、タンジェリン、ラベンダー、カモミール、イランイラン、サンダルウッドのブレンドです。ディフューサーで香りをとばすと、オレンジのいい匂いが部屋に流れて、とってもいい気持ち。不眠が続いていた私は、アロマオイルをたいても、寝る前の「寝れなかったらどうしよう」と言う不安は消えてくれず、直接解消にはつながりませんでした...。普段の状態なら、きっと役立つ香りだと思います寝る前に牛乳やハーブティを飲むとにかく寝る前にリラックスをすることが必要です。神経をとがらせないで、上手に副交感神経に切り替えることが大事です。それに効果があるのが、寝る前に飲む飲み物!カフェインが入ったものなどは、絶対ダメです(コーヒーはもちろんのこと、紅茶もダメ!)。ノンカフェインのものを飲むとよいです。私は前から寝る前にコーヒーを飲んだりカフェインを取る習慣は全くありません。飲んだとして、水くらいのもの。寝れない日が続きだして、寝る前に変に緊張してくるようになりました。これを落ち着かせる意味でも、寝る前にリラックスしてゆっくり飲み物をとるのもいい考えだと思いました。調べてみると、安眠を誘う飲み物にホットミルクが挙げられていました。牛乳には、イライラを抑えるカルシウムの他にも、トリプトファンというアミノ酸が含まれており、体内でメラトニンに変化するそうです。このメラトニンが睡眠を促す作用を持つんだそうです。ホットにすれば、体も温まって、ダブルの効果です。「ホットミルク」!手軽ですよね!やってみる価値あり。結果、「ホットミルク」は私にはかなり効果がありました。砂糖を入れて、甘めに入れた牛乳をゆっくり飲んでいると、とっても穏やかになれます。ベッドに入っても、変にドキドキしなくて、というより、そういったことを考えずに眠ることができました。ホットミルクだけが、解消の原因ではないと思いますが、ここに挙げたこともやりつつ、ここでやっと「今日普通に寝れたな~」と実感できたのが、ホットミルクを飲んだ日でした。ちなみに、カモミールティもいいと聞いたので、これも試してみました。飲んでみたのは、こちら。(16袋入)これ飲むと、お腹がふんわり温かくなってきます。リラックス効果大!一緒に飲んだ主人も「これ、睡眠不足に効きそう~」と言ってました。味はハーブティなのであんまり期待はできないけど、甘みもあるし私は全然平気でした。これも、寝る前に飲むにはおすすめです!ストレスの原因を紙に書きだしてみる個人的には、この「ストレスの原因を紙に書きだす」という作業が、私の不眠症を改善したきっかけになったのではないかと思っています。私の場合は、眠れなくなった日に、人間関係ですごいストレスを感じていたことを自覚していたので、不眠の原因はストレスだったと思います。そこで、私は何がそんなにストレスになっているのか、嫌なのかを紙に書きだしてみることにしました。そこで紙に書きだしたことを改めて見た時に、「私って、こう思っているんだな」と客観的に考えることができ、そして、「このストレス、私の生活にそんなに大きく関わってるかな~?」と思うようになったんです。ストレスに感じてるのは確かだけど、私の生活のほんの一部で、それで日常生活が埋め尽くされているわけではないなと思ったのです。その紙をそのままPCの前に置きっぱなしにして忘れていました。すると、帰ってきた主人に見られてしまったのです!!!(恥)主人は、私が不眠症になっているのはもちろん知っていました。ある人間関係で振り回されていることも知っていました(というか、夫婦で巻き込まれていたので)。その紙を読んで、「ふーん。