2021-09-17立った姿勢で「骨盤を正して!」と言われても難しく感じるけれど、床面を目安にすればとっても簡単!そんな寝たまま「骨盤後傾」解消ヨガを、芥川舞子先生に教えてもらいます。骨盤を整えるために必要な体の使い方を覚える近道!日本人に多く、ヨガポーズの〝できない〞に直結しやすい骨盤後傾。そんな骨盤の傾きの調整は、寝たまま行うのが効果的と芥川先生。「立ち姿勢で目印がないまま骨盤を整えるより、仰向けになり、床面という目安があると、それを基準に背骨や骨盤がどういう位置にあるか、気づきやすくなります。背骨のカーブの具合や腰骨の左右差など、床があると一目瞭然。そもそもニュートラルな骨盤の状態を経験したことがなければ、どう正せばよいのかゴールが見えません。正しい位置がわかっても、骨盤を立てるための力や柔らかさがないと、無理やり動かそうとしてかえって力みが生じたり、心地よい感覚からは離れてしまうと言います。「骨盤が後傾する原因は、お腹やお尻の筋肉が弱いこと、そして胸まわりと腿裏が硬いこと。今回は骨盤を立てるために大切なそれらの筋力と柔軟性を高めるポーズをご紹介しますが、どれも寝たままできるからこそ体と丁寧に向き合えます。骨盤後傾解消ヨガ立位や座位など、いつもは体を起こして行うターゲットポーズを寝たまま練習することで、骨盤の後傾を丁寧に調整できます。アライメントが正されて上達もスムーズに!パスチモッターナーサナ背骨は床に沿わせ、本来の前屈を体得しよう座ってやるといくらでも背中を丸めてできる前屈も、背骨を曲げられない仰向けではそれほど深められません。本来の可動域を知ることができ、柔軟性アップの練習のカギになります。TO仰向けになったら両脚を持ち上げて足先を両手で掴み、膝を伸ばす。POINT後頭部から尾骨までを床につけて、腰の下に手のひらが入るニュートラルな骨盤を意識。Miyoshi(RELATION)これでもOK!脚を上げて膝を伸ばす途中で腰が丸まりお尻が浮いてくるなら、膝は曲げたままでOK。Miyoshi(RELATION)これでもOK!優先するのは“背骨真っすぐ”。足先が掴めないときは、手をすねにおいたり、ベルトで補助を。Miyoshi(RELATION)◎前屈すると自然と骨盤は後傾するものですが、普段から後傾ぎみの人はその傾向がより強くなります。TO仰向けで右膝を両手で抱えて呼吸。骨盤は多少後傾するが、このときも腰の下に手が入る隙間を意識。Miyoshi(RELATION)右脚の屈曲はキープしたまま、肩がすくまない程度に両手を上げて呼吸する。Miyoshi(RELATION)教えてくれたのは...芥川舞子先生ヨガティーチャー・モデル。母親の影響で19歳からヨガを始め、指導者の道へ。大手スタジオのシニアティーチャー、TVCM出演、アンバサダーやメディア監修なども多数。日本版編集部この著者の記事一覧へSHARE:FacebookX(旧twitter)LINEPinterestnoteで書くRELATED関連記事シンクにもたれる癖がある人は骨盤が歪んでる?【カギは太もも】立ったままできる太もも調整ストレッチ普段何気なくしている姿勢や習慣が、体の歪みや思わぬ不調につながっています。【脚を組む人は尿もれしやすい?】尿もれ予防・内もも・骨盤を引き締める!一石三鳥簡単エクサいつも脚を組んで座っていると、尿もれリスクが高くなるのを知っていますか?他にも脚を組むことでどんなデメリットがあるのか、また歪みや緩みが生まれやすい骨盤まわりを引き締める簡単エクササイズもご紹介します。【お尻】運動しても垂れたままのお尻は反り腰が原因?骨盤の歪みチェック方法と改善ストレッチ運動してるのにお尻は垂れ、お腹も出たまま...。加齢で仕方ないと諦めてはいませんか?もしかしたら反り腰が原因で筋肉に力が伝わりにくいのかもしれません。簡単な反り腰チェック方法とヨガでできる改善ストレッチ法を紹介します。ワークを伝授いただきました!そのぽっこりお腹、股関節が原因かも?【60秒で効果絶大】股関節の詰まり解消ポーズ「お腹が引っ込まない=腹筋が足りない」と思われがちですが、実は股関節の詰まりが原因なのかもしれません。股関節が詰まると、ぽっこりお腹だけではなく骨盤が歪んだり腰痛になってしまうことも...。股関節の詰まる原因や、気になる解消法をチェックしていきましょう。「強い土台」があればヨガポーズがうまくなる!購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について雑誌編集部宛ての新製品情報などのニュースリリース、サンプルの郵送物等は、以下で受け付けております。※プレジデント社様には編集部はございませんので、ご注意ください。郵送先は運営会社:ヨガジャーナル日本版編集部宛にお願いいたします。RANKING腰痛が辛い人は、実はこのヨガポーズやるとめっちゃ良い!腰痛の原因筋を伸ばすポーズとは?1初期段階で自覚症状がない「肝臓がん」のサインとは?沈黙の臓器だから...知っておきたいこと|医師解説2【漫画】やる気が起きない朝からの脱却...目玉焼きを作るというルーティーンが教えてくれた「気付き」3【体験談】私たちには賃貸が合っていた。購入はこちら雑誌『ヨガジャーナル日本版』へのリリース・郵送物受付について雑誌編集部宛ての新製品情報などのニュースリリース、サンプルの郵送物等は、以下で受け付けております。※プレジデント社様には編集部はございませんので、ご注意ください。