30分で4kmを目標。食事は減らさなくてok。100adidas/匠シリーズおわりにあわせて読みたいランニングで得られる7つのメリットランニングをすれば幸せになれます。体は鍛えられるし、自信はつく。心身ともに充実します。麻薬を使用した時と同じ物質を出すこともできます。これを幸せとイアwずして何というのでしょうか!たくさんメリットはありますが、そのうちの7つを厳選して紹介します。痩せて筋肉がつき、締まった身体になる下記の理由から、食事制限だけでダイエットしてはいけません。結果代謝が落ちる飢餓状態になって身体が脂肪を貯めようとする1,2の結果、太りやすい体質ができあがる簡単な理屈ですね。バカ食いするのは厳禁ですが、1,2を解消するには運動が一番です。中でも、有酸素運動は痩せます。ランニングはもっと痩せます。お尻や太もも、体幹など、大きな筋肉が内側から鍛えられて、代謝が上がりるからです。普通に生活しているだけで脂肪が燃えるんです。10分もすれば自然な汗がたくさんでます。汗は老廃物がどんどん出て、きれいな身体になります。肌がきれいになって清潔感が増して、見た目も良くなるんです。良いことだらけですよね。私は1年程度ランニングを続けて、体重こそピーク時から5kg減程度でしたが、体脂肪率は半減し、一桁になりました。男性ホルモンが分泌されて自然にモテる男性ホルモンが強い男性はモテる。この事実を知っているでしょうか。男性ホルモンの強い男性の特徴は下記です。リーダー適正が高い女性から無意識に生殖力が高いと認識される自身に満ち溢れ、リード力がある性機能が健全で、精力が強いいわゆるモテ男、の要素が詰まっていますよね。運動を行うと男性が高まることは科学的にも証明されています。運動をして筋肉が増すほど、男性ホルモンは出るのです。それに加えて、1.で述べたように、肌がきれいで細マッチョの体が手に入ります。自信がついて、チャレンジを恐れるどころか求めるようになるランニングを続ければ続けるほど、走れる距離は延び、タイムは縮まります。これは何歳から始めても同じです。シニアのランナーで速い人はいくらでもいます。数値で見える形で記録が伸びますので、客観的なデータという裏付けを持った成長ができます。自分が成長していくのがわかるのですから。マラソンを完走した日には強烈な自己肯定感が生まれるのです。私自身、3kmも続けて走れなかったところから、マラソンを4時間切りで走れた時にはものすごい自信になりました。トライアスロンだって、起業だって何だってチャレンジできるようになったのです。自信のある人間は、魅力的です。ポジティブになれる運動をすると脳内麻薬が出てストレスが発散されます。多幸感が増し、行動的になることができるのです。仕組みについては7で詳しく解説します。ランニングはどんな抗うつ剤よりも効く、と言われるほど、気持ちを前向きにしてくれるのです。日光を浴びながら運動をすることで免疫力がつきます。これによって体調が良くなります。簡単には風邪をひかなくなりますし、健康的な毎日が遅れるのです。心技一体とはいいますが、身体がしんどいと、心もしんどくなるのは、体調を崩した時にら誰もが経験しているでしょう。身体を鍛えることで、心も強くなるのです。ご飯やお酒がめちゃくちゃ美味しくなる最高の調味料は疲労感です。汗をかいた後、疲れた時に飲むビールほど美味しいものはありません。それだけではありません。疲労すると、身体はエネルギーを欲します。ランニングによって筋肉が壊されていると、たんぱく質を欲します。その結果ご飯やパン、うどん、ラーメンにお肉に魚、卵や乳製品、豆腐など、ただでさえ美味しいものが、更に美味しくなるのです。眠れるランニングは全身運動です。体中が疲れて、夜にはダルさがMAXになるはずです。結果的に、泥のように眠れます。私は走り始めたとき、自らの睡眠の深さに驚きました。目覚めたあと、めちゃくちゃすっきりするのです。熟睡後の目覚め、良いですよ。疲労が抜けて、シャキシャキ朝から活動できます。ランナーズハイがドバドバ出てストレス発散どころじゃなくなるこれは走っている人にしかわからない究極の喜びです。麻薬をしている時と同じ物質が出るらしいです。麻薬の効果についてはわからないのですが、ランナーズ・ハイは相当気持ちいいです。ランニングで息が苦しい状態が続くと、そのストレスを和らげるためにβエンドルフィンが出ます。こいつが多幸感をもたらしてくれるのです。しんどいのに気持ちいい。そんな瞬間がずっと続きます。一定の運動を続けるうちに、セロトニンが分泌されます。セロトニンが分泌されるとエフィカシー(自己肯定感)が更に高まります。頑張っている自分が気持ちいい、達成感で自信がつく。完璧なサイクルですね。ランニングの効果を最大化するための5つの方法メリットだらけのランニング。次はその効果を最大化を目指して取り組むべき5つのことを紹介します。30分で4kmを目標。距離・タイムを記録し週3回走る!脂肪が燃焼し始めるのは30分からです。30分は走りたいところ。最初はそれも厳しいはず。30kmを4分が目標です。距離も時間も伸ばせます。ランニングは、やればやるほど、誰でも成長を感じられるスポーツなのですから。GPSで走った距離がわかる上に、体重を入れておけば消費カロリーもわかる、更には時計付なので時間もわかる万能アプリが助けになります。オススメはruntastic。好みに合わせてソーシャル機能をon/offできるのがうれしい。スマホとPCを連動できてしまえるので超おすすめ!月間走行距離なども簡単に見れます。1時間で10km走れるようになるまでトレーニング!走り始めたあなたはどんどん走力が上がるでしょう。走る事で筋肉もつき、長く走れるようになることでより脂肪を燃焼します。そのサイクルが定着すれば、モテボディはもうすぐです。どこまで頑張ればそのサイクルが定着するかというと、1時間で10kim走れるようになるまでです。下記のステップを踏みましょう。30分で5km走れるようになるペース自由で1時間走り続けるようになる45分で7.5km走れるようになる徐々にステップを踏めば、クリアできない目標ではありません。目標に向かって頑張っている間にも、どんどん体は締まっていき、脳内麻薬は出続けます。最強のトレーニングです。朝水をコップ1,2杯飲んでから走る!朝はエネルギーが枯渇しています。その時に走ることで、糖エネルギーによるエネルギ消費でなく、脂肪起因、ケトン体を用いたエネルギー消費が進みます。このような運動サイクルを回すことで、更に脂肪燃焼のしやすい体が出来上がるのです。寝ている間に、ある身体反応のせいで、意外と水分がなくなっています。