寝る前のストレッチとフォームローラーストレッチとフォームローラーを活用することで筋肉の張りをほぐし、血流が促進されて疲労の回復が早まります。筋肉の柔軟性が向上して怪我のリスクを減らす効果も期待できます!ストレッチのポイントとして、寝る前には「静的ストレッチ」を行うとリラックス効果が高まります。太もも、ふくらはぎ、背中など大きな筋肉を中心に伸ばしながら、20~30秒間ほどゆっくりとキープしましょう。ビタミンC(オレンジやピーマンなど)やビタミンE(アーモンドやほうれん草など)、ポリフェノール(ベリー類や緑茶など)が豊富な食材を意識して摂ると、リカバリーが促進されます。運動後は汗で失った水分を補うことも重要です!目安として、1時間あたり500~1000mlの水を少しずつ飲むと良いでしょう。質の高い睡眠を確保することが、体全体のリカバリーには欠かせません。質の良い睡眠のためのアドバイスとして、就寝前の30分~1時間は、スマートフォンやパソコンを避け、リラックスする時間を設けるよう勧めましょう。寝室を暗くして静かな環境を整えることも大切です!また、寝る前のカフェインやアルコールを控えることで、深い睡眠が得られやすくなります。それぞれ、手軽に取り入れられることが出来るのでなかなか日頃から疲労が抜けない方や、体がしんどい...なんて人はぜひ試してみてください!一覧ページへ戻るコメントは受け付けていません。