ポリフェノール効果でアンチエイジング理学療法士が【自分で身体を整えるセルフケア]】を教えるブログからだ【Re:set】からだ【Re:set】からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。運営者情報からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。postはてブPocketFeedly「赤ワインが身体に良い。」という話は聞いた事がありませんか?実はこの話は事実で、その理由はポリフェノールがたくさん含まれているからです。ポリフェノールってよく聞くけど、どんなものなのか詳しく知らない人も多いでしょう。このポリフェノールの効果でアンチエイジングの効果が期待出来るとしたら興味ありませんか?この記事ではポリフェノールによるアンチエイジング効果について紹介していきます。まとめポリフェノールとはポリフェノールとは、植物が作る色素やアクなどの成分の総称で、その数は数千種類あります。このポリフェノールには、抗酸化物質であり抗糖化物質でもあり、アンチエイジングには欠かせない物になります。老化の原因は「酸化」と「糖化」です。☞老化の原因「酸化」と「糖化」に注意!このどちらも防いでくれる物質となると、老化防止効果はかなり期待出来ます。ポリフェノールは一度に大量に摂取したからといって、効果が上がるわけではないので、毎日こまめに摂取する事ようにすると良いでしょう。日常的に摂取するためにはどのような物があるのか紹介していきます。赤ワイン赤ワインにはポリフェノールがたっぷり含まれています。プロアントシアニジン、レスベラトロール、ケルセチン、カテキンなど抗酸化作用の強いポリフェノールが身体を守ります。研究の結果、赤ワインが動脈硬化の原因である悪玉コレステロールの酸化を防ぐ事が分かっています。余談ですが白ワインも悪玉菌を撃退して腸内環境を整える作用がある酒石酸やリンゴ酸などの有機酸が含まれており、大腸がんの予防が期待出来ます。ワインは「古代からの呑む治療薬」とも言われ、健康に良い飲み物です。安い物でも効果は同じで、糖質が少ない辛口を選びましょう。緑茶はカテキンが有名ですが、このカテキンもポリフェノールの一種です。カテキンには殺菌作用や悪玉コレステロールを減らしたり、がんの予防効果などが期待出来ます。AGE(終末糖化産物=老化の原因になる物質)が出来るのを90%以上抑える効果があったり、抗酸化作用の高いビタミンACE全て含まれている非常に優秀な飲み物です。「朝茶は七里帰ってでも飲め」ということわざがあるほど栄養価のある飲み物です。がんや動脈硬化の予防が期待出来ます。チョコレートにはナイアシン、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、リンなどのミネラル類も豊富に含まれており、身体を整えてくれます。チョコレートはカカオ70%以上の物を選び、一日当たり30~50gが適量と言われています。糖分の多い甘いチョコレートやミルクチョコレートなどでは効果は期待できません。コーヒーコーヒーもポリフェノールが多い飲み物です。一日3杯以上コーヒーを飲む習慣がある人はシミが少ないという研究結果があり、コーヒーに抗酸化作用がある事が分かっています。コーヒーを飲む時はブラックコーヒーで。市販されているブラック以外の缶コーヒーには大量の砂糖が入っているため、健康には悪影響を及ぼしてしまいます。ブルーベリーブルーベリーにはアントシアニンというポリフェノールの一種が含まれています。アントシアニンには老化物質のAGEを減らす効果と視力回復の効果が期待出来ます。スマホやパソコンによる疲れ目の回復や白内障などの目のトラブルにも役立つ果物です。最近では、老化を防ぐだけでなくしわやたるみ、くすみなどの肌トラブルにも役立つことが分かってきています。果物で気になるのは糖質ですが、果物の中では糖質が少ないというのもブルーベリーの特徴で、安心して食べられます。ポリフェノールの理想的な取り方ポリフェノールは水溶性で即効性が高いのが特徴的です。そのため、ポリフェノールを摂取しての効果は3~4時間。毎日こまめに摂取するのが理想的です。まとめポリフェノールの種類は8000種類以上とも言われており、様々な食材で取る事が出来ますが、多く含まれている代表的なものを今回紹介しました。健康的で若々しく生きるために必要な物質です。毎日の食生活で意識して摂取する事が大切です。postはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人しんや心身ともに万全な状態を保つため、食事や生活習慣、心理や身体の使い方など様々な視点から健康で在り続ける事を目指しています。身体の衰えを感じ始め、健康を意識するアラフォー世代に健康情報をシェアします。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。頭・頚部(首)の痛み首の痛みと手の痺れに効く首以外を動かす体操からだを整える冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。知っておきたい鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット。痛みや肩コリ、手のしびれの原因は頸椎にあり。おすすめの記事からだを整える血流改善に必要な3ステップ血液が流れが悪いと身体に様々な不調をきたしてしまいます。「なんかスッキリしない」、「身体が怠い」、「頭痛がする」などの症状も血流の悪さから...からだを整える睡眠不足で太る!?太らないための理想的な睡眠時間は?実は慢性的な睡眠不足は太る原因になります。睡眠不足により、ストレスホルモンの分泌量が増え、その結果太りやすくなります。弧の記事では睡眠不足と...からだを整える太る食べ物の特徴とは。カロリーよりも注意すべきこと。僕も以前はそう思っていました。リハビリを自宅で出来る簡単エクササイズ圧迫骨折は高齢者に多い背骨の骨折です。?足首の捻挫後の正しい処置を解説します。整える呼吸法!深呼吸が良い理由!ストレスにより自律神経は乱れやすく、自律神経が乱れると免疫力などにも影響が出てしまいます。膝の痛みを治す3つのチェックポイント。膝関節は歩いたり、立ったりと移動する時には必ず使う関節で、膝の痛みは生活に支障が出てしまいます。自律神経と食事の関係性は深く、何を食べたかによって自律神経の調子も影響されます。腰のヘルニアにはうつ伏せが勧められる理由!冷え性の原因と対策。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【注意】寝酒で睡眠の質を下げない飲み方は?【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。夜に肩が痛い人がやるべき寝れない時の対処法。