2016/03/31こんにちは、pekoママです!思い返せば、夏の終わりから、私は不眠症になってしまいました...。アメリカに引っ越してきて、まったく生活環境が変わり、子供とともに必死でその変化にあわせていきながら、1年以上が過ぎ...、ここに来て、不眠症だなんて?慣れてきたころじゃないの?もしかすると、慣れてきたころが危ないのかもしれません。今までは必至すぎて、ストレスさえも感じる余裕がなかったような気がします。毎日疲れて、子供の寝かしつけに付き合ってると自分が一番先に寝てしまう状態だったのに。生活にアタフタすることがなくなり、周りが見えてきて、気づくストレス。「なんか寝れない!!」と感じて、元の睡眠サイクルに戻るまで2か月くらいかかったのです!ストレスの原因は日本人の人間関係!?8月の終わり、ある晩頭の中にいろんな思いがぐるぐるして、寝付けなくなってしまった日がありました。熟睡感がないまま朝を迎えることになってしまいます。こんなこと、本当に久しぶり。確かに子供が生まれてから、子供の寝かしつけの時が一番眠くて、数時間爆睡して夜中に起きだし家事を片付けたりネットしてしまったりして、私の睡眠サイクルはいいものではありませんでした。考え事で頭が一杯になって変に頭が冴えて寝れないなんてことはなったのです。その時頭の中を占めていたのは、アメリカに住んでいるのに、日本人同士の人間関係に悩んでいたのです。アメリカに住んでいて、日本人の人間関係に悩むの???意外に思うかもしれませんが、これは結構「海外生活あるある」ではないでしょうか?特に私のように主人の仕事の都合でアメリカに引っ越してきて、専業主婦の子育て中だと、人間関係は、現地の子供関係か、数少ない在住の日本人の人たちとしかお付き合いがありません。現地の子供関係といえば、アメリカ人のママ達。トラブルになるほど、深いお付き合いをしているわけでもありません(とっても孤独な環境とも言えますね・苦笑)。なると、数少ない在住の日本人の方たちとのお付き合いが重要になってきますが、ストレスも出てくるわけなんです。なんか寝れなかったと感じる日と寝不足で寝れる日が出てきたりして、睡眠サイクルがぐちゃぐちゃになってきてしまいました。今度は寝れないことがストレス!眠ることは人間には不可欠です。不眠症で悩んでいる人は結構いるんです。日本人は5人の一人がなんらかの不眠の症状で悩んでいるそうです。アメリカ人も慢性的な不眠で悩んでいる人が人口の1割もいるそうです!寝つきが悪い、眠りが浅い、寝ても朝早くに目が覚めて寝れない、熟睡感が得れない。いった症状が1か月以上続くと、それは不眠症なのだそうです。私の場合は、まず寝つきが悪くなりました。そのうち、「今日ちゃんと寝れるかな?」という不安から、寝ようとするとドキドキしてきて寝れくなってしまいます。あの「眠い...」と意識がなくなりそうになる感覚がなくなってしまった感じでした。なると、日中もしんどくなってきました。朝方に眠りについてるのか、熟睡感がないまま一日が始まります。なんかぼーっとしていて、寝不足のまま運転することになり、怖くなります。変な時間に、昼間の3時とかに急激に眠気が襲ってきて、寝てしまったりします。不眠症の原因は、私の場合は人間関係のストレスだと感じていました。(もしかすると、プレ更年期かも...)ふと気づくと、「なんか寝れないな~」と感じた日から1か月近くたっていました。不眠症を克服するために実践したこと1か月もそんなぼーっとした生活していると、不安になってきます。ここはアメリカ、日本じゃないし。すると、夜緊張してますます寝れないという悪循環!これじゃいかーん!寝る環境を整えねば!と、いろんなことを実践してみたのでご紹介します!寝る前にパソコンやスマートフォンを見ない皆さん、寝る前にベッドの中でスマホを見ていませんか?ちょっとのつもりが、あっという間に時間がたっていたり。私は、よくやっていました。寝る前にメールチェックなどはもちろんのこと、日本のニュースをチェックしたり、ブログをチェックしたり、小町なんかチェックしたり(爆)、特に今必要な情報でもないのに気づけばかなりの時間ネットサーフィンに没頭なんてことも。暗い中でスマホいじっていると、目に悪そう...。悪くなるのは目だけではないんです。睡眠にもと~っても悪影響なんですよ!まず、寝る時には神経が交感神経から副交感神経に切り替わってリラックスして眠りにつくはずなんですが、スマホでいろいろ検索していると、いろんな情報が脳を刺激してしまい、上手に副交感神経に切り替わってくれません。眠れないからスマホを見ていたんではなく、スマホのせいで寝れなくなってる!そして、スマホの光、ブルーライト!これは、朝日と同じような光で、脳を刺激するそうです。ブルーライトが脳に「朝が来たぞ~起きろ~」と刺激して、ますます脳が寝れない状態に。睡眠に問題がない普通の人でも、これでは入眠の妨げになってしまいますよね。私は不眠症になっている。その上、ベッドで寝ながらスマホは、ますます寝れくなるだろー!!!ということで、寝る前にスマホをいじることをやめました。これをやめたからって、すぐ寝れるようになったわけではないんですが、大事なことですよね。昼寝は20分以内にする寝不足のまま朝を迎えても、専業主婦である私は朝から仕事に行くわけでもありません。寝れない日が続いても、日中に昼寝をすればいいかなと気軽に考えていました。実際、午前中は全然眠くならないんですが、昼間の3時くらいになってくるとすごく眠くなって、知らない間にソファで寝てしまっていることも度々。下の子にビデオやテレビを見せながら、気づけばもう娘が帰ってくる4時!なんてことも。自分の中では、少しは睡眠不足の解消になってるからそれでもいいかと思っていました。昼寝を20分以上するのは、結局夜の睡眠を妨げることにつながります。昼寝を十分にとってしまったせいで、本来寝る夜の時間にちっとも眠気がやってこないのです。短時間の昼寝は逆におすすめらしいですよ。20分以内が目安です。20分以内とは、本格的に睡眠に入る手前なので、そこで起きると逆に脳が活性化されて、活動的になり、夜には普通の睡眠がやってくるそうです。いえば、睡眠不足じゃない時でも、10分くらいの昼寝でシャキッとする時ありますよね。これが、昼に本格的な睡眠に入ってしまうと、当然のように夜寝れません。昼寝をする場合は、20分以内が原則です。寝室にアロマオイルを焚く私は日本にいた頃から、ディフューサーでアロマオイルを垂らしていたので、日本からディフューサーを持ってきていました。持っていたオイルがティーツリーのみ。子供が風邪ひいたりした時、ティーツリーは大活躍なんで、このオイルしか持ってきてなかったんです。なんか眠るときに使えるアロマオイルが欲しい...。ネットで調べると、オレンジとかラベンダーとかカモミールとかがいいらしい。そこで私がアメリカでしょっちゅう利用しているiherbで精油を探してみました。