足裏からふくらはぎを「ほぐピラ」で刺激、冷えを解決。オンライン暮らしに役立つ、知恵がある。健康くらし足裏からふくらはぎを「ほぐピラ」で刺激、冷えを解決。この時季つらい体のあれこれを、話題の〈ほぐして鍛えるエクササイズ〉で改善。テレビの前でゴロリ、最短10秒。足裏からふくらはぎを刺激して冷えた足先まで血を巡らせる。夏場でも冷える人は、足先などの末端に血が巡りにくいのが問題。「下半身は心臓から遠い場所なので、血流が滞りやすいんです。足首が硬かったり、足指がちゃんと動かせていないと周辺の筋肉も動かず、冷えを助長します」そこで、足裏からふくらはぎの筋肉と筋膜を刺激し、第二の心臓ともいわれるふくらはぎの機能を改善させる「ほぐピラ」に挑戦。ほぐピラ[ローラーを当てる場所]両足の指と指の付け根辺りをしっかり当てる。TEL.0120・125150)(1)仰向けに寝て両手のひらを床につけ、体の横に自然に添える。両膝を立て、両かかとをヒール靴を履いたように上げ、横向きに置いたローラーを、つま先でグッと動かないよう捉える。(2)足の指、太もも裏、ふくらはぎに力を入れ、左足のかかとを真下にグッと下げる。(3)ローラーの位置がずれないよう、指でローラーを掴んだまま、左足のかかとを元に戻す。(4)2と同様に、今度は右足のかかとを真下にグッと下げる。左右各10回繰り返す。体が揺れる不安定さを楽しんで。ほぐピラ[ローラーを当てる場所]両足の甲全体をローラーに密着させるように。(1)両手は肩の真下、両膝は腰の下にくるよう床につく。両膝を少し開き、横向きに置いたローラーに両足の甲をのせる。両足の間も少し開ける。背骨が丸まらないように注意。(2)お尻の外側の筋肉を使い、足の甲でローラーを押さえたまま、右膝を少し上げる。(3)右膝を元に戻す。戻す際も足の甲をしっかり使い、ローラーが動かないよう意識する。(4)左膝も同様に、左側のお尻の筋肉を使って持ち上げる。左右各10回繰り返す。腰を反らせた状態で行うと腰に負担がかかる。肩甲骨がフラットになるような姿勢を意識して。NEXT「ほぐピラ」はパーソナルトレーナーの星野由香さんが考案した、独自のメソッド。心地良いほぐしでリラックス。倦怠感を「ほぐピラ」で解決。「ほぐピラ」でほてりを解決。心身のアンバランスを改善。臓器周りの筋肉を刺激、「ほぐピラ」でむくみを解決。TAGS#ほぐピラ#エクササイズ#健康#冷え#星野由香#疲れない体#自律神経#自律神経を整えて作る、疲れない体。HOMEからだ足裏からふくらはぎを「ほぐピラ」で刺激、冷えを解決。【ぐっち夫婦のお酒とおつまみ】大根とカニカマのマスタードマヨ和え×ビール「航空業界から教育の世界へ。間No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.11.0811月9日発売の『クロワッサン』最新号は「加熱15分以内の軽い煮込み。敦明親王(阿佐辰美)に猛アプローチする妍子(倉沢杏菜)「邪魔なさらないで」の迫力!新しい時代の到来が迫っているNo.42024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.52024.10.28今年のアウターに、さっと羽織れて軽い長め丈のジャケット【大沼こずえの「ずっとの、おしゃれ」】No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.32024.11.02キャベツを無駄なくおいしく使い切るコツとおすすめレシピ。惟規(高杉真宙)の死がまひろ(吉高由里子)と賢子(南沙良)をつないだ。間No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.11.0811月9日発売の『クロワッサン』最新号は「加熱15分以内の軽い煮込み。敦明親王(阿佐辰美)に猛アプローチする妍子(倉沢杏菜)「邪魔なさらないで」の迫力!新しい時代の到来が迫っているNo.42024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.52024.10.28今年のアウターに、さっと羽織れて軽い長め丈のジャケット【大沼こずえの「ずっとの、おしゃれ」】No.12024.11.09考察『光る君へ』42話「この川でふたり流されてみません?」今度こそ一緒に逝く、でもあなたが生きるなら共に生きる...まひろ(吉高由里子)と道長(柄本佑)の「川辺の誓い」No.22024.10.28気の利いたポケットがいっぱいで、中身がぐちゃぐちゃにならないトートはありますか?【くらしのお悩み相談室】No.32024.11.02キャベツを無駄なくおいしく使い切るコツとおすすめレシピ。惟規(高杉真宙)の死がまひろ(吉高由里子)と賢子(南沙良)をつないだ。」もっと見る注目の記事2024.11.05SPONSORED“お魚料理のサブスクリプションサービス”で、お家ごはんがより楽しく豊かに!2024.10.21SPONSORED肌本来のハリ保湿力を引き出す。進化する「エリクシール」で理想のつや肌へ!2024.10.18SPONSOREDタッチケア専門家・蛯原英里さんの「飲んで、ハグして。朝3分の習慣が私を支えてくれる」2024.10.09SPONSORED山口智子さんが纏う秋の服。クラシカル&モダンを融合させた、大人のためのニュースタンダード。〈レキップ〉2024.09.25SPONSORED〝年収106万円の壁〟を超える!これからの新しい働き方を考える。2024.09.13SPONSORED「おいしい」は幸せのきっかけ。コープ・生協の宅配で想いと時間を重ねる暮らし。2024.08.26SPONSORED旅する『光る君へ』大津編「おおおっ!琵琶湖!」『源氏物語』の縁を訪ねて石山寺、三井寺へ。石山詣にはしゃぐまひろとさわ、紫式部と晩年の為時の姿を垣間見た2024.08.10SPONSORED大賞賞金5万円!合計123名に豪華賞品をプレゼント。「あの人との、ひとり言」コンクール応募受付中【9/30(月)まで】2024.08.02SPONSORED機能性表示食品となった八海山の〈あまさけ〉。毎日の1本が、健康な日々を生み出す。2024.07.31SPONSORED40代50代になったら若々しく過ごすための対策を。1日1粒の手軽なケアって?もっと見る2024.11.08【ぐっち夫婦のお酒とおつまみ】大根とカニカマのマスタードマヨ和え×ビール2024.11.05「航空業界から教育の世界へ。いTOP上半期・下半期占いはこちら「クロワッサン」は1977年の創刊以来、暮らしをよりよい方向、より楽しい方向に導く知恵を見つめ続けてきました。生活に喜びや楽しみを見出すヒントを提供していきます。広告のお問い合わせその他のお問い合わせ記事中の商品価格は、特に表記がない場合は税込価格です。クロワッサン1043号以前から転載した記事に関しては、本体のみ(税抜き)の価格となります。本サイトで紹介している健康情報は、専門家への取材を行っておりますが、個別具体的な疾病や傷病には対応しておりません。紹介されているエクササイズなどを試される場合は、ご自身の体調に応じて、無理のないようご注意ください。万が一、不調などを感じられた際は専門家や医療機関への相談をお勧めします。光る君へ本ウォーキング。