身体をととのえるパソコンやスマホが原因で肩こりと思っていらっしゃる方、もしかしたら首こりかもしれません。前回の「簡単首ストレッチ」の方は、主に首を前後左右に動かしたり、回したりする運動をメインに取り上げました。今回は「目や舌を動かすストレッチ」をメインに取り上げます。その1はこちらの記事をご参照ください。パソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!【簡単首ストレッチの方法】パソコンやスマホなどが原因で肩こりがひどいと思っている方。14:08パソコンやスマホが原因の肩こりで特に右側の肩甲骨周辺が気になる人はこちらの記事をどうぞ。背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチ背中の痛み・右側肩甲骨痛み(肋間神経痛・ギックリ背中)がひどくて点滴しましたが、根本から肋間神経痛が治ったわけではありません。09:35今回ご紹介する目や舌のストレッチ(あべこべ体操)は、オフィスやデスクワークの合間(特に人前)ではやりにくいかもしれません。即効で頭や首周りがスッキリするので、オフィスで無理なら、自宅で是非行なってほしいストレッチです。目や舌のストレッチ参考図書キョロ目の動き:首こり、目の疲れを軽くする頭の上下運動だけでも首こりや目の疲れが軽くなります。天井を見上げるように頭をゆっくり上へ、目線も同じスピードで上へ顔を下へ。おヘソを見るようなつもりで。目線も同じスピードで下へ頭は上、目線は下。顔を上げながら、目線はおへそ(下)へ頭は下、目線は上。顔をゆっくり下ろしながら、目線は天井(上)へゆっくり、ご自分のペースで構わないので、呼吸は止めないようになめらかにスムーズに。目ぐるぐるキョロ目の動きの応用編。上下運動だけでしたが、左右のあべこべな動きと円を描く体操が追加。上下に動かすキョロ目の動きと同様。頭をあげる時、目線は下(おヘソ)。頭を下げる時、目線は上(天井)。左右に動かす頭を右に動かす時は、目線は左。大きく円を描く首をゆっくり回す。回す時は目線も頭と同じ方向で。反対周りも同じように。なめらかに連続した動きで行うのがポイント。首回しは急にやると首を痛めたり、気分が悪くなるかもしれません。気分が悪い、めまいがするような場合は行わないようにしてください。2012-09-27Amazon楽天ブックスベロレッチ目のあべこべのさらに応用編。目とベロを同時にあべこべに動かすストレッチです。舌を右、目線は左1~4を繰り返し、行なってください。ちなみにこのベロレッチは北洞誠一さんの「あべこべ体操」ではなく、藤本陽平さんの「美ボディ股関節スローストレッチ」に掲載されています。このベロレッチは首こり対策として紹介されているものではなく、もともとは小顔ストレッチ(二重あご、頬のたるみ対策)として紹介されています。即効性があり、首周り、頭がスッキリします。2013-04-01Amazon楽天ブックス首のばし:首の筋肉をゆるめるストレッチ首周りの筋肉の緊張をゆるめるストレッチです。胸鎖乳突筋を伸ばすことを意識してみてください。Wikipediaイスに浅く腰掛け、脚を肩幅ぐらいに開きます。両手のひらを合わせて、親指をアゴの下に当てます。親指でアゴを持ち上げながら顔を上げていきます。上を向いた状態で舌を思いっきり出す。首に力が入って、縮こまったままだと肩が上がって首周りの筋肉が緊張してしまうので注意してください。背中が曲がると肩周辺・首に力が入ってしまいます。背中は曲がらないよう自然に伸ばすようにしてください。アゴの下に添える親指は軽くでOK。押さえつけないように注意。舌を出さず、顔を上げるだけでもOKです。2013-04-01Amazon楽天ブックス目や舌のストレッチまとめ目を動かしたり、舌を動かすストレッチはかなりスッキリしますが、もれなく変顔になるので(笑)人前ではやりづらいかもしれません。オフィスで無理ならご自宅でぜひ取り入れていただきたいなと思います。目を動かすので、めまいや不快感が現れるかもしれません。した時は無理せずやめるようにしてください。首のストレッチの時と同様、やさしく、ゆっくり、呼吸を止めないように行なってください。背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチ背中の痛み・右側肩甲骨痛み(肋間神経痛・ギックリ背中)がひどくて点滴しましたが、根本から肋間神経痛が治ったわけではありません。それで...記事を読むすぐ使える!体が硬すぎて真向法体操ができない人のためのストレッチ体が硬すぎて真向法体操ができない場合どうするべきか【OKWave】を見たきっかけに今回記事を書いてみました。身体を柔らかくしたいけどどんなストレッチを取り入れたらいいん...記事を読む生理痛緩和法:その生理痛、身体が固いのが原因かもよ?婦人科等で子宮系に異常なしと診断されたのに生理痛がひどい人は身体の硬さが原因の1つに挙げられるかもしれません。真向法では第3体操に当たります。体が硬くてストレッチを始めたけど、ストレッチが続かないなぁという人への対策を以下に挙げます。...記事を読む長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす(ほぐす)」ことを意識する。足を伸ばして座ると猫背になる人は壁...記事を読む前屈ができない人のためのストレッチ:メディカルストレッチング第2版より散々申しておりますが、前屈ができない原因はハムストリングスが硬くなっているから。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後傾します。骨...記事を読むそろそろ長座前屈ができない原因について一言いっとくかほぼ1年前(2013年1月頃)わたしは長座前屈ができませんでした。身体を前へ曲げる(前屈)以前に、背もたれなしで足を伸ばして座る(長座)...記事を読むパソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!【簡単首ストレッチの方法】パソコンやスマホなどが原因で肩こりがひどいと思っている方。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。