コピー2022.08.11薬剤師が教える!スマホで目が疲れている人はこれを食べろ!ルテインってなに?こんにちは。最近スマホや、パソコンを見る機会が増加していませんか??コロナ禍になってからスマホやパソコンを見る機会が増えたという方は増加していると言われています。以下のKDDIが独自に調査したところ、スマホの使用時間は1.5倍に増えているとの調査結果があります。使用時間が増加したと思う方も多いのではないでしょうか?ブルーライトとの接触時間が増加すると眼への負担は非常に大きくなります。目薬を適度にさしたり、眼精疲労サプリを飲み始めたという方も少なくないのではないでしょうか?ただ、サプリや目薬に頼るのではなく、普段の食事から目に優しい食材をちょっと入れられたらリーズナブルですよね!!今回はスマホで目が疲れている人が摂取するべき成分を探っていきます!目次スマホで目が疲れている人が摂取するべき成分とは??ルテインはどのくらい取ればいいの?効率的に取れる食材は?+α:ルテインとゼアキサンチンの相性が抜群すぎる!?ルテインおススメサプリまとめスマホで目が疲れている人が摂取するべき成分とは??結論から言います。私は「ルテイン」を推します。いろんなご意見があると思いますが、ルテインは以下の理由から私は激押しです!!ルテインは...ブルーライトを吸収し、網膜へのダメージを軽減する。予防につながるルテインはオレンジ色みたいな色素をしています。(e-expo.net)オレンジや黄色は青の補色と言われており、青色を吸収してくれます。ブルーライトは名前の通り、青色のような波長をもった光になります。加齢とともに減少し、ブルーライトからのダメージを受けやすくなります。そのため、ルテインは積極的摂取がいいと言われております。加齢黄斑変性症という失明原因4位の疾病の原因になりかねないです。OTCの現場にいますと、目の疾病で病院に行ったときにお医者さんからルテインを勧められたというお客様は多いように感じます。ルテインはどのくらい取ればいいの?効率的に取れる食材は?ルテインを取るとなると1日どのくらいとればいいのか??ズバリ、10mgを目安に取るのがおススメです。これを食材に換算すると...・ほうれん草:約200g・小松菜:約100g・モロヘイヤ:約80g・ケール:約50g・アボカド:約4kgとなります。印象的なのは葉物野菜に多く含まれている印象があります。調理に関してはあまり気にせず調理できるのがうれしい点です!是非積極的に摂取していきましょう!+α:ルテインとゼアキサンチンの相性が抜群すぎる!?実はルテインと一緒に取るとよいと言われている成分があります。それがゼアキサンチンです。アメリカで「AREDS2」という試験が実施され、ルテインとゼアキサンチンの比率は5:1がいいと報告がありました。4200人の加齢黄斑変性の患者にルテイン:ゼアキサンチン=5:1の比率で5年間継続的に摂取した観察をしたところ、患者は加齢黄斑変性の進行リスクが10%低下との結果が得られたとのことです。(koyojapan.jp)この比率をいつも気にして摂取するのは非常に難しいと思います。そのため、比率を気にされるのであれば、サプリメントがおススメです。ルテインおススメサプリルテイン:ゼアキサンチン=5:1での比率で入っているサプリメントは以下の2つがヒットしました。友達と料理を作りながら薬膳的解釈をしていきます。