睡眠不足で太る!?太らないための理想的な睡眠時間は?理学療法士が【自分で身体を整えるセルフケア]】を教えるブログからだ【Re:set】からだ【Re:set】からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。運営者情報からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。postはてブPocketFeedly実は慢性的な睡眠不足は太る原因になります。現代社会では、以前に比べて睡眠時間が減り続けている傾向にあり、この睡眠不足がメタボの一因になっている事も多いようです。睡眠不足が続くとストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量が増えてしまい、このストレスホルモンが太る原因になるようです。どれくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか?この記事では、睡眠不足が太る原因になる理由と理想的な睡眠時間について解説します。睡眠時間が減るとなぜ太りやすくなるのでしょうか?これは冒頭でも言ったように、「コルチゾール」というストレスホルモンです。睡眠不足は身体的にも心理的にも強いストレスを引き起こして、ストレスホルモンの分泌量が増えてしまいます。一晩睡眠不足になるだけでも、コルチゾールの値は100%以上増えるそうで、翌日の夜になっても40%ほどコルチゾール値は高いままになっているそうです。コルチゾールの分泌が増えてしまうとなぜ太るのか詳しくはコチラの記事を参照ください。引き起こされて、闘うか逃げるかどちらにせよ、今から動くために糖質を準備します。この準備した糖質を使わずにいるとインスリンの分泌量が増えてしまい、結果的に太ってしまいます。健康的な人が睡眠時間を4時間に制限した実験では、一晩だけでインスリン感受性が約40%低下したそうです。インスリン感受性が低下するという事は、インスリンの効果が弱まってしまい、糖を取りこむのに普段よりも多くのインスリンが必要になるため、結果的にインスリンの分泌量が増えてしまうという事。インスリンの分泌量が増えると脂肪を蓄えようとする働きが強まるので太りやすくなってしまうという事です。睡眠不足は食欲を調整するホルモンであるレプチン(満腹ホルモン)とグレリン(食欲増進ホルモン)の分泌量にも影響を及ぼす場合があります。睡眠時間が減る事でレプチンが減り、グレリンが増えます。満腹を感じにくく、食欲が抑えにくくなるという事です。なってしまっては食べる量も増えてしまうので、さらに太りやすくなってしまいます。単純に睡眠不足が太る原因になるというわけではなく、あくまで睡眠不足によりストレスが強くなる事が太る原因になんです。ストレスホルモンの活性化によって食欲にも影響を及ぼしてしまうという事になります。短時間の睡眠であっても睡眠の質が良くストレスを感じなければ、食欲に関するホルモンには影響を受けません。ショートスリーパーの人なんかは短時間の睡眠でもストレスとして感じないのかもしれませんね。太りたくないと思っている人は、日頃の睡眠時間にも注意をしておいた方が良さそうですね。必要な睡眠時間とは近年では昔に比べて睡眠時間が減っている傾向にあります。100年前の1910年代の平均睡眠時間は9時間だったのですが、最近の働く世代(30~60代)の約30%が6時間未満だそうです。パソコンやスマホの普及によるブルーライトの影響や夜勤などのシフト変動制の働き方などが睡眠不足の原因とも言われています。スマホでゲームやYoutubeにハマってしまい、気づけば深夜を回っていたなんて経験は誰にでもあると思います。理想的な睡眠時間とは何時間なのでしょうか?集団調査の結果では、体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は「7時間」だという結果が出ているそうです。平均5~6時間睡眠の人と7時間以上睡眠を取っている人とでは、体重増加のリスクが50%も増えるという結果が出ているそうです。50%ってすごくないですか?睡眠時間が減った人の半分は太りやすくなってしまうという事ですよ。体重を気にされている方は睡眠もしっかりとった方が良いという根拠になりますね。まとめ睡眠時間が短くなると肉体的にも精神的にもストレスが溜まり、それが太る原因になっています。理想的な睡眠時間は7時間でしたね。・50%体重増加のリスクが高まる・インスリン感受性減少してしまう・食欲に関係するホルモンの分泌量が増えて空腹を感じやすくなるといった様々な研究報告があり、睡眠不足が太る原因になることが近年分かってきています。睡眠不足によってストレスを強く感じることが問題であって、ストレスがほとんどない状態では太る原因になりにくい事も抑えておきたいポイントですね。何かと忙しい現代社会においても出来るだけ睡眠時間を6~7時間ほど確保しておきたいですね。postはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人しんや心身ともに万全な状態を保つため、食事や生活習慣、心理や身体の使い方など様々な視点から健康で在り続ける事を目指しています。身体の衰えを感じ始め、健康を意識するアラフォー世代に健康情報をシェアします。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。頭・頚部(首)の痛み首の痛みと手の痺れに効く首以外を動かす体操からだを整える冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。知っておきたい鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリット。便秘を薬に頼らずに解消する方法。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。足の「冷え性」に悩む人は多く、特に女性に多いです。冷え性の原因は、末梢の血流の悪さが挙げられます。様々なダイエット法が取り上げられますが、どの方法が良いのか悩みませんか?痩せたいけど、どのダイエット法をしようか悩んで結局何もせずにいません...こころを整えるうつを治すには食生活から。腸内環境でセロトニンを増やす方法。うつ病は誰しもが発症する可能性がある病気であり、現代社会ではうつ病を発症する人が増えています。背骨の柔軟性が大事な理由。自律神経は人間が生きていく上では欠かせない機能を持っており、この自律神経が乱れる事で様々な不調をきたしてしまいます。肩が上がらない人必見。肩の動きには「肩甲骨の動き」が大事な理由。「肩の痛みを様子みていたら、ついには肩が上がらなくなってしまった。」という人は意外と多いんです。何か?自律神経の役割と仕組みを理解しよう自律神経はここ数年でテレビや雑誌、本などで取り上げられる機会が増え、よく聞くようになりました。腰椎分離症は成長期に起こりやすい怪我の一つで、スポーツをしている子供に多く発生する怪我です。腰のヘルニアにはうつ伏せが勧められる理由!冷え性の原因と対策。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【注意】寝酒で睡眠の質を下げない飲み方は?【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。夜に肩が痛い人がやるべき寝れない時の対処法。