流しちょっびっとする。水、20k弱をそう速くなくジョグ。あと、スクワットと流し。木、流しだけちょびっとする。金、(予定)スクワットとランジ、半分ぐらいする。少なめ軽めに流しする。土、(予定)10kぐらいゆるゆるカラダを温めるジョグ。ほか、走っていようといまいと、水風呂、氷ガシガシ、弱めのセルフマッサージ、する。ほか、ナニやりゃいいんだ?なお、あす金曜からジョグ的に、かんぜんに抑える方向で。「フルを走るときとは違うスピードの出しかたをカラダに覚えさす」ってのが、流しの目的だと独りよがってるんだが。流しって、3000m以上走るときとは、あきらかにフォーム違う。流すことによって、そのあきらかに違うフォームが刷り込まれちゃうじゃないすか。ここイチバンって感じのおひとりTT、5kとか10k、をやるとき。アップがてら流しをすると。その走りかたで飛び出しちゃうので、裏目に出ちゃう。流しって8分(ぶ)ぐらいのダッシュじみたもの。いう、これも合ってんだか間違ってんだかな設定。*流しってそもそも、そういうもんなのか。流しのやり方が間違ってんのか。おれがバカなだけなのか。