元帰宅部、ガチラン元帰宅部が全力で走る。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。95この数字、なんの数字かわかるでしょうか?この数字の答えは人数です。認めている男子フルマラソンの世界記録上位100位以内に占める、ケニアやエチオピアなどのアフリカ人ランナーの数です。驚くべきことになんとフルマラソン世界記録上位100人中95人がアフリカ勢。ほとんどがケニアとエチオピア。ちなみにアフリカ勢を除くその他(ほか)の国のランナー、この5人の中には、日本人で唯一2時間5分切りを達成し、今年の東京マラソンでも存在感を放った鈴木健吾選手がアジア人として唯一含まれています。そんなマラソン界を牽引するケニアやエチオピアが率いるマラソン最強軍団。今回はこの疑問をこの本、42.195kmの科学――マラソン「つま先着地」VS「かかと着地」から紐解いていきたいと思います。このブログを最後まで見れば、驚くべき最強ランナーの秘密がわかる。持久力の限界に挑む」。NHKのドキュメンタリー番組です。この本、42.195kmの科学はこのドキュメンタリー番組を作るために1年にも及ぶ取材の中で解き明かされたマラソンの真実を書籍化したものです。実際にNHKの取材班がアフリカの最高峰ランナーたちやそれぞれの分野の専門家たちから直接話を聞いて書かれたこの本。この本の中で語られるマラソンの真実。男子マラソン世界ランキングの内訳マラソン世界記録ランキング100位以内でアフリカ勢が95人。この人数、全員が全員、才能という言葉に落とし込むには人口統計上、無理があります。たしかに身体的特徴という生まれ持った才能は存在します。皇帝と呼ばれたハイレ・ゲブレシラシエ。彼の心臓は普通の人と比べて、走行中に1.6倍、つまり60%も大きくなるという驚異的な特徴。スポンサーリンクエリウド・キプチョゲ選手の弾力性に富むアキレス腱などです。スポンサーリンクしかし、マラソンという競技は、短距離種目と比べ、身体的な特徴に恵まれた選手にそこまで統計学的優位性がないという前提に立つと、これらの才能と呼ばれる身体的特徴は人種を問わずアフリカ人以外にも均等に分布していると考えられます。アフリカという環境にこそ、その秘密があるのです。それが貧困と高地と思惑です。この3つが絡み合い、最強のランナーが生まれます。幼い頃から靴が買えない貧困の中で、標高の高い場所で膨大な運動量を裸足で駆けまわることで、特異的なランニングフォームを修得できた。そこに海外の企業が目をとめ、トレーニング環境を整え、世界に送り出すことで、そこで発生するマージン、中間手数料を取るというビジネスモデル、いわば思惑が生まれた。陸上界で有名なメイヨークリニックのマイケル・ジョイナー博士はアフリカ人ランナーの強さについてこう指摘しています。マラソンの科学的トレーニングとは?皇帝の異名で知られているハイレ・ゲブレシラシエはこう言っています。日本人のように、舗装道路やトラックなど硬い路面で練習をし過ぎるのは問題があると思います。私は、山道を走ることを強く勧めます。アスファルトでの練習は、多くても週2回ほどです。アスファルトは、筋肉への負担が大きすぎます。あるパトリック・マカウも木々が鬱蒼と茂った山の中、起伏が激しく、一歩間違えばケガを招きかねないトレイルで基本的なトレーニングをしていました。このような不整地を走ることが彼らの効率的なランニングフォーム、ジョイナーの言葉を借りれば「特筆すべきラニングエコノミー」の秘密に繋がっている可能性はありそうです。言って、すぐにあのような美しいランニングフォームを獲得出来るのではありません。ここに秘密があります。ケニアやエチオピアランナーのバネのあるのびやかで美しいランニングフォーム。その秘密が実は子どもの頃に隠されています。いうことなのか?スポンサーリンク「特筆すべき(効率の良い)ランニングエコノミー」はどうすれば獲得できるのか?それこそが、貧困なのです。先ほどの世界記録保持者のパトリック・マカウの場合、両親がひと月に得る収入は10ドル程度。日本円で言えば、900円~1150円程度。月に1000円程度の月収。このお金をやりくりしてマカウを含む兄弟姉妹6人を両親は育てる必要がありました。食べ物にも困るレベルの貧困状態で子どもの頃を過ごしたマカウ。靴は購入できず、裸足で水くみや学校にいっていました。東アフリカのランニング研究の第一人者である運動生理学者、ヤニス・ピツィラディ博士は「この裸足の習慣こそが、ケニアのランナーたちが行っている”つま先着地”の秘密を解く鍵だと」鋭い指摘をしています。ピツィラディ博士の研究では、裸足で走ると、土踏まずを支える筋肉が強化され、足の指の力についても、裸足の人の方がより大きな力を出せることも分かってきました。この結果を受けて、彼はこう言っています。これらの筋肉や腱が鍛えられることで、ケニアのランナーたちは、”つま先着地”でも、足を痛めることなく長時間に及ぶ過酷なランニングに耐えられるようにるのだと思います。2010年にネイチャーに発表されたピツィラディ博士が関わった論文では、ランニングシューズを履くとかかと着地になりやすく裸足だとフォアフット着地になりやすいと発表しています。伝説のベストセラーから解説する「フォアフット走法の原点」そうなのです。裸足に慣れ親しんだ彼らは自然とフォアフット着地を体得できる可能性が高いのです。そんな裸足という状況の中、さらに驚くべき事実があります。それがアフリカ・ケニアの子どもだちの運動量なのです。一日あたり、中等度から強度の運動をする時間は平均2時間36分。対照的にEU圏の子どもの運動時間は1日平均15分。ケニアの子どもたちは、実に10倍もの運動をしていることになるのです。ダイエットが秘密!?伝説の飛脚の持久力の科学この事実からも、長い間、裸足で駆けまわっていたアフリカのこどもたちは自然とフォアフット着地を身に付け、それがランニングフォームとして最適化された可能性があるのです。実際にマカウに裸足で走ってもらったところ、かかとには、ほとんど体重が乗っていないことが判明しました。計測を進めると、なんと足に最も体重が乗ったときに出せる最大筋力が、日本人選手は81%であるのに対し、マカウはたった48%だったのです。この数値が意味していること。それは、マカウは日本人選手に比べ、30%も少ない筋力で走っているという衝撃の事実だったのです。驚異的なレベルで、一歩一歩の足への負担が少ないことが証明されたのです。これがマラソンの42.195km、計2万歩以上になると、筋肉の疲労も圧倒的に少なくなる。これがこどもの頃からフォアフット着地を使いこなしているアフリカ人ランナーのその驚異的な速さの秘密のひとつです。OBLA(通称オブラ)と呼ばれる乳酸が急激に増加し足が止まるポイント。厳密には4ミリモルという数値。なんとマカウは1km=2分55秒ペース、時速20.4kmで走ったとしても、乳酸が3.2ミリモルまでしか上がらなかったのです。驚愕すべきなのが、ペースを速めて1km=2分52秒のペースでも、乳酸が3.6ミリモルまでしか上がらないという結果も出ました。通常この臨界点となる4ミリモルというライン。このラインを超えると足が止まります。実際に同じ条件で同じペースで測定した日本人の一流選手6人は、平均4.8ミリモルまで乳酸の濃度が上がってしまい、足が止まりました。マカウは1km=2分52秒のペースでも、このラインに到達しない。とてつもないペースを刻み続けられるのです。そのハイペースを刻める理由の一つがフォアフット着地が可能とした、筋力を使わな省エネ走法から実現される48%という筋出力の低さ。これがランニングエコノミー・走りの効率性という言葉の真の意味。アフリカ人ランナーの強さの秘密です。平均74mlこの数値。これは最大酸素摂取量、いわゆるVO2MAXと呼ばれる数値です。誰の値なのか?そう、それこそ、ケニアのこどもたちの数値です。なんとケニアの子どもたちは平均で体重1kgあたり毎分74mlもの酸素を摂取できるのです。この74mlという数値だけではピンとこないと思いますが、これはなんと鍛え抜かれた大人のエリートランナーの半ちゅうに入る数字なのです。彼らはランニングのトレーニングなどまったく積んでいないのにもかかわらず、です。そこまで酸素を摂取できる身体になったのか?その秘密が高度、つまり標高です。高地トレーニングの権威でもあるテキサス大学のベンジャミン・レビン博士は「アフリカ人ランナーが高地に住んでいることが鍵」だと指摘しています。標高が高い場所に住むことで赤血球の量やヘモグロビン濃度が向上します。ここにおもしろい事実もあります。大阪市立大学の岡崎和伸准教授によると、ヘモグロビン濃度が高すぎると血液の粘り気や、血管を流れる時の抵抗が増すため、かえって酸素を運ぶ力が落ちてしまうといいます。ヘモグロビン濃度が高すぎても良くないということです。マラソンにおいて理想的な血液とは、ヘモグロビン濃度が一定の高さを維持しつつ、かつ、流動性がいい=流れやすい血液ということになります。それではなぜ、彼らの血液はヘモグロビン濃度が高くても、サラサラを維持できるのでしょうか?岡崎准教授によると、その謎を解く鍵は、彼らの赤血球の「大きさ」と「数」にある言います。なんと、アフリカ人ランナーの赤血球の大きさが、日本のランナー16人の平均値と比べると一割以上小さいことが分かったのです。赤血球が小型化していたのです。ヘモグロビン濃度が比較的高い状態でも、サラサラと流れる循環システム、その秘密が赤血球の小型化。それが高地で長い間暮らし続けた恩恵なのかもしれません。冒頭でお話した95という数字。スポンサーリンクアフリカという開発途上国、つまり貧しい暮らしと、標高が高い土地で長年暮らした結果、ケニアやエチオピアなどのアフリカ人ランナーはマラソンという競技において世界を席巻する最強軍団となったのです。今回は最強ランナーの条件・秘密に迫りました。次回はマラソンでの最大の議論。(角川oneテーマ21)角川書店(角川グループパブリッシング)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングそう、つま先着地が良いのか?かかと着地が良いのか?この問題を改めて考察していきたいと思います。今回はあくまで自分の言葉で簡単にまとめただけなので、少しでも気になった方は本書をお取り下さい。無料キャンペーン実施中。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。僕は【元帰宅部の本気】というYOUTUBEチャンネルを運営しながら、スポーツ(主にマラソン)についての情報発信をしています。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。速く走るための方法を考えるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。