万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。油そばのカロリーを消費するのに必要な運動量は?油そばのダイエット向きのヘルシーな食べ方は?1麺の量を減らす2ヘルシーなトッピングを増やしてカサ増しする3麺をこんにゃく麺に変える4お酢で食欲を抑制する油そばの栄養面における長所は?1タンパク質2カリウム油そばをカロリーオフして食べよう油そばのカロリー・糖質量は高い?太る?ごま油や醤油だれなどを絡めて食べる油そばですが、スープがない分ほかの麺料理よりカロリーや糖質量が低そうなイメージがあります。ここでは、ほかの麺料理とのカロリー・糖質量の違い、また油そばの麺・トッピングごとのカロリー・糖質量の内訳を見ていきましょう。35%油そばのカロリーはおよそ500~600kcalとされています。内訳では麺のカロリーが最も高く340kcalです。スープがない油そばですが、ごま油が大さじ1(12g)ほど含まれており、111kcalと決してカロリーが低いわけではありません。油そばの糖質についてはほとんどが麺によるものということが分かります。外食店では糖質量がさらに多くなっています。詳細な内訳が表示されていないので定かではありませんが、日高屋の油そばは太めの平打ち麺を使用しており、標準サイズで1.5玉、大盛で2玉と麺のボリュームが多く設定されているのが、糖質が多く含まれる理由のようです。65gスープのない油そばですが、ほかの麺類よりもカロリーが高い傾向にあります。これはスープに含まれる油の量がひとつの理由です。ラーメンに使用される油は大さじ1/3程度と油そばより少なめです。ラーメンはスープを飲まないことでカロリー制限が可能ですが、油そばはほとんどの油を摂取することになるためラーメンよりもカロリーに気を付けなければなりません。カルボナーラはパスタの中でも高カロリーといわれていますが、糖質量を比べると油そばの方が高いことが分かります。対して、うどんは麺類の中で比較的低カロリーといえますが、糖質ではパスタやラーメンと大きく変わりません。種類に関係なく麺料理に含まれる糖質量はかなり多いということを覚えておきましょう。油そば1杯のカロリーを消費しようとすると、ウォーキングで4時間近く、ジョギングでも2時間以上と、かなりの時間運動をし続けなければなりません。カロリーや糖質の摂りすぎは太る原因になるため、ダイエット中にはあまりおすすめできないメニューです。油そばのダイエット向きのヘルシーな食べ方は?カロリー・糖質量が高く、太るかもしれないと敬遠してしまう油そばですが、ダイエット中でもどうしても食べたくなることもあると思います。手軽にカロリー・糖質オフができるおすすめの食べ方を紹介していきます。1麺の量を減らすカロリー・糖質の内訳からも分かるように、油そばのカロリー・糖質量のほとんどは麺によるものです。麺はとても食べやすいので、つい多めに注文してしまうこともあると思います。トッピングにももちろんカロリー・糖質はありますが、麺に比べると少なめです。肉や卵などのタンパク質を含む具材や野菜の量を増やして麺は控える、という食べ方は美味しく簡単にカロリー・糖質オフができる方法のひとつです。2関連する記事アーモンドミルク(アーモンド効果)は体に悪い?デメリット・危険性は?アーモンドミルクは体に悪いか知っていますか?アーモンド効果にデ...もやしは消化に悪い?時間は?下痢/胃腸炎に?消化にいいレシピも紹介!もやしは消化に悪いのでしょうか?今回は、もやしは消化に悪いと言...大根おろしの汁は危険?飲むと胃に悪い?安全な使い道・人気レシピも紹介!大根おろしの汁は危険か知っていますか?捨てるべきでしょうか?今...タリーズ全メニューのカロリーランキング!【低い順】ドリンク・フード別に紹介!タリーズのメニュー別のカロリーを知っていますか?ダイエット中で...貝毒を持つ貝の見分け方は?食べられない貝の画像や潮干狩りの注意点も紹介!貝毒を持つ貝の見分け方を知っていますか?潮干狩りなどで採れた〈...ケンタッキーのチキンの部位別カロリーランキング!写真・見分け方と紹介!ケンタッキーのオリジナルチキンの部位別カロリーを知っていますか...スタバシロップ全種類のカロリーランキング!【低い順】バニラは?スタバのシロップのカロリーを知っていますか?今回は、スタバの〈...まるごと冷凍弁当の食中毒予防法!安全に作る・運ぶコツや解凍方法も紹介!まるごと冷凍弁当の食中毒予防方法を知っていますか?今回は、まる...【2024年最新】スタバの全フードメニューのカロリーランキング!【低い順】で紹介!スタバのフードのカロリーを知っていますか?ダイエット中でも食べ...スタバのソイラテは体に悪い?理由は?おすすめの飲み方も紹介!スタバのソイラテは体に悪いか知っていますか?体にどのような影響...カロリーのアクセスランキング人気のある記事ランキング1餃子の王将のカロリー全一覧【低い順】ダイエット向けのメニュー・定食など紹介!2022年12月02日2ういろうのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方など紹介!2023年03月20日3カロリーが高い食べ物ランキングTOP20!健康的に太りたい人必見!2023年08月09日4バニラヨーグルトは高カロリーで太る?ダイエット中はNG?乳酸菌の効果についても紹介!2023年09月17日5ゆで太郎のカロリー一覧表【低い順】ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介!2023年12月06日6オールブランは糖質制限向き?GI値が低い?カロリー等も比較しつつ紹介!2023年07月02日7幸せのパンケーキのカロリー・糖質は?レシピから徹底計算して紹介!2023年08月10日8海苔のカロリー・糖質量は高い?ダイエット向き?焼き・味付け・生で比較し紹介!2023年03月19日9焼きうどんのカロリー・糖質は?ダイエット向きの太りにくい食べ方なども紹介!2024年01月03日ちそうは「知識で変わるあなたの暮らし」をコンセプトとした男性向けの食系WEBメディアです。専門家が監修した食・料理に関する幅広い情報を毎日お届けしています。