※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています久々に実家に帰ると、水道の蛇口の形が変わっていました。年老いた両親の握力が低下して、昔の形の蛇口を回せなくなったのだそうです。年齢を重ねると、肉体はどうしても衰えてしまうものですが、なかなか衰えない人がいるのも事実です。高齢者は必要です握力が衰えてくると、日常生活で困ってしまう場面が増えます。実家の両親の水道の蛇口は、その例の1つです。瓶のフタが開けられないペットボトルのフタが開けられないちょっと別に意識が向くと、持っているものを落とす買い物の袋などを長く持っていられない雑巾を堅く絞れない結構身近な不便を感じることになります。握力と腕力はセットです。強い力で買い物の袋を握れても、持ち上げる腕力がなければ持って帰れません。握力と腕力、どちらも同じように鍛える必要があります。point人間の筋力は、一般的に30歳を過ぎると衰え始めます。握力は40歳を過ぎると衰え始めます。同じ年齢でも、スポーツや筋トレで鍛えている人は、握力、腕力を維持しています。逆に何もしていない人は、衰えるスピードが加速してしまいます。衰えると言っても、人間の体は鍛えるとそれに応えてくれます。70代後半の我が父は、一時期腰を患って歩行困難なレベルでしたが、日々の筋力アップのトレーニングで歩けるようになりました。何歳まで体は反応してくれるのかわからないですが、70代後半はまだ大丈夫だということは目撃しました。人間の体、スゴイです。鍛えれば筋力の低下を防げる。握力、腕力が衰えると、生活に困ることが出てくる。これがわかっているのなら、鍛えた方がいいです。簡単な方法まずは運動をする場合の注意事項です。check力を加えるときに呼吸は止めない呼吸を止めてしまうと、血圧が上昇してしまいます。危険な状態になってしまう可能性があります。checkどこか痛みがある場合は運動をしない手首、腕、肩、首など、関節に痛みがある場合は無理をしてはいけません。病院で診てもらうことが先です。check無理な回数設定はしない最初から飛ばし過ぎはよくないです。運動しなくなる原因にもなります。少ない回数から、徐々に増やしていきましょう。その方が長続きします。簡単なものから始めましょう。わかりやすい動画を載せておきます。ボリュームに注意してください。日常に取り込もう!まずは意識を変えることでも違いは出ます。楽じゃない方を選ぶように心がけましょう。ダイエットを意識している人が、エスカレーターではなく階段を選ぶのと一緒です。生活の中で、楽じゃない方を選んでみましょう。check雑巾がけはチャンス床などの拭き掃除、最近では使い捨ての便利なモップ等があります。拭き掃除を雑巾がけにすることで、握力と腕力のトレーニングになります。シェイプアップのエクササイズに取り入れられたりしていますが、握力と腕力を同時に鍛えられます。握力、腕力が鍛えられそうなことは、ちょっと挑戦してみましょう。checkペットボトルの移動はチャンス例えばペットボトルのストックを冷蔵庫に移動する時。持ち上げたついでに、肩の高さまで持ち上げます。持ったまま肘を曲げます。ついでに負荷をかけて、握力、腕力のプチトレーニングにします。check寝る前はチャンス布団の上げ下げを毎日していれば、握力、腕力のトレーニングになっているはずです。ベッドでおやすみの場合、マクラにある程度の重さがあればですが、片手でマクラを持ち上げるだけでもプチトレーニングです。片手でマクラを掴んで、肩の高さまでゆっくり上げるという動作を、できる範囲でやってみてください。まとめ年齢を重ねることは素敵なことです。肉体が衰えてくることは仕方ないことです。必要なのは衰えるスピードを遅くすることです。何もしないより、何かしたほうがいいのは確かです。いやいや、歳だからやるんです。湿度キープと食べ物とグッズインフルエンザ、家族の誰も発症せずにピークを乗り切ると、なんか達成感があります。冬になると背中がかゆい男でした。病院行く?いつも見ている訳では無い子供の足の裏。背中ニキビできてしまうと、結構テンション下がってしまいます。タバコとか食生活とかストレスとか口臭の原因というと虫歯や歯周病などを思い浮かべます。聞いたことがありませんよね。口の中におできができるのも、これまた聞いたことがありません。えのきと酢の力を使おう!内蔵脂肪減らすには、「食事と運動」に気を配るといいと言われます。頭の臭い、気づいていない人っています。クリームを選んで顔から首まで暖かくなるにつれて、外に出かける機会も多くなってきます。チェック方法とストレッチここのところ、肩が痛いって言い出す人が増えました。職場に1人と、草野球のメンバーに2人。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。付いている欄は必須項目です名前メールサイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。