妊婦や妊活中の男女に亜鉛が与える効果とは妊婦や妊活中の男女に亜鉛が与える効果とは妊娠中の方や妊娠に向けた準備をする夫婦にはたくさんの栄養素が必要とされていますが、亜鉛も大事な栄養素の1つです。亜鉛が実際どのような働きがあるのかを知っている人は、意外と少ないかもしれません。普段の食生活の中で馴染みの薄い亜鉛ですが、妊活や妊娠中における亜鉛の効果や、相性の良い栄養素、亜鉛が含まれている食材などを紹介したいと思います。ななえ)亜鉛の働き人が生きていくために欠かせないミネラルの1つが亜鉛です。タンパク質の合成に深く関わっていて、妊活や妊娠においても様々な働きがあります。亜鉛には活性酸素を抑制する効果があるため、生殖機能の老化を予防してくれる働きが期待できます。男性には精子量の増加や、精子の運動率の低下予防といった効果があり、「精子をつくるミネラル」「セックスミネラル」とも呼ばれています。細胞分裂に必要不可欠で、不足するとDNAが正しく分裂できずに、傷のあるDNAによって不健全な精子が作られてしまう可能性も高まります。女性の場合は卵巣に関わります。亜鉛が不足することで卵巣の機能低下につながり、排卵がスムーズに行われないことや、卵子にトラブルが起こってしまいます。免疫力アップ亜鉛には細胞分裂を促す働きがあることから、免疫細胞を活性化する役割や、体内の異物に対抗する抗体の産生を調整する役割があります。妊活において健康的な体を維持することが重要で、免疫を落とさないということからも亜鉛は男女に必要なミネラルです。妊娠中であれば胎児を守ることにもつながります。胎児の成長をサポートするためにも、細胞分裂は活発である必要があります。胎児の成長にも亜鉛は欠かせないミネラルです。骨や筋肉の成長にも深く関わっていて、成長障害だけでなく骨格奇形や低身長・低体重のリスクも高まると言われています。妊娠中は鉄分やカルシウムと同様に、亜鉛も不足しがちになるため注意が必要です。1日の亜鉛摂取量18~74歳男性11mg18歳以上女性8mg妊婦10mg授乳婦12mg厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準によると、18~74歳の男性は約11mg、18歳以上の女性は約8mgとなっています。同様に現在の亜鉛摂取量の状況を見ても、推奨量よりも大きく低下していないことが分かります。妊娠中の方や授乳の方は推奨量も変わってくるため、しっかり摂取することが大切です。亜鉛はアルコール、ストレス、ダイエット、薬、病気によって減少してしまいます。上記に心当たりがある方は不足しないように注意しておきましょう。体の不調を起こしてしまう可能性があると言われています。亜鉛の上限摂取量は以下の通りです。亜鉛はもともと吸収率が低いミネラルのため、亜鉛の吸収を助ける栄養素を一緒に摂取することで効率よく摂取することができます。亜鉛と相性の良い栄養素は以下の通りです。ビタミンCビタミンCは亜鉛の吸収をサポートする働きがあります。「抗酸化ビタミン」と呼ばれていて、免疫力向上の働きがあるビタミンですが、2つの栄養素は相性も良く有効に働きます。ビタミンCは体内に溜めることのできない栄養素のため、亜鉛と一緒に摂取することを意識することが必要です。クエン酸クエン酸もビタミンCと同様に亜鉛の吸収を助ける役割があります。・牡蠣にレモン汁をかけて食べる・肉にレモン汁をかけて食べるといった摂取方法も、亜鉛の吸収率を高める組み合わせです。亜鉛の吸収を妨げるもの亜鉛の吸収を助ける栄養素がある一方で、逆に吸収の妨げになるものもあります。・多すぎる食物繊維といったものが代表的な亜鉛の吸収を妨げるものです。過度なアルコールの摂取も亜鉛の消費量を上げてしまうため、飲み過ぎには注意しましょう。サプリメントで効率よく摂取しよう亜鉛は妊活中の男女や、妊娠中の女性にとって大事な栄養素です。普段の食生活から補うには、毎日食材の調達や調理などなかなか難しい方も多いと思います。そんな方はサプリメントを利用するのもおすすめ。妊活や妊娠中向けのサプリメントであれば、必要量が配合されており、過剰摂取になることもないため効率良く亜鉛を補うことができます。健康的な体をつくるために、亜鉛をしっかり摂取していきましょう。【定期購入について】1袋を30日間隔でお届けする定期便です。6回以上のお受取りがお約束になり(6回合計金額24,380円)ご解約の申し出がない限り7回目以降も1袋4,480円+手数料(支払方法による)で継続して商品をお届けします。【解約について】7回目以降解約をご希望の場合、マイページに記載された次回お届け予定日の10日前までに、電話(0120-956-545)平日9時30分~17時、または公式サポートLINEにてご連絡ください。【返品について】お客様都合による返品はお受けしておりません。