夜型のぼくが朝活をするために取り組んだ5つのこと。暮らしのものやコトRyotaについて暮らしのものやコト夜型のぼくが朝活をするために取り組んだ5つのこと。注:この記事はアフィリエイト広告を含みますRyotaRyotaですみなさんは朝に強いですか?ぼくは寝るのが大好きなので、休みの日に昼前に起きることがザラでした。昨年の秋頃くらいから、休みの日も平日と同じくらいの時間に起きて、朝から活動的にやりたいことをやっています。早く寝るようになったとか、睡眠時間が減ったわけではないですが、今では自然と朝から活動しています。(もしかして普通のこと、、笑)今回は、夜型のぼくが朝活をできるようになった理由と、1日の中で必要なことをお話しします。朝やっていることををタスク化するこれが目を覚ませるようになった大きい理由かなと思います。毎朝同じ時間に起きて、同じことをすることをルールにすると、自然と体がリズムを覚えてきます。髭剃り水を一杯飲むという3つを毎朝の習慣にして、起きる時間から30分過ぎてもチェックを付けないと、通知が来るように設定しています。どれもわざわざタスク化しなくてもいいようなことですが、毎朝この3つをした後に、「タスクをチェックする」という動作までシステム化することで、起きてからだらだらしすぎることがなくなります。習慣化する内容は1つでもいいと思いますし、歯磨きとか、カーテンを開けるとかのように、今でも毎朝していることをタスク化することをおすすめします。これの目的は、朝に体が目を覚ますまでの自動化なので、当たり前のことをあえてシステム化するのが重要です。withアプリーチ歯を磨く、水を飲む。水を飲むことをタスク化しているとお話ししましたが、これも非常に重要です。寝起きの人間は、頭は起き始めていても内臓がまだ睡眠しています。そこでコップ一杯の常温の水を飲んで腸を刺激し、体から起こしていくことが効果的です。歯を磨くことは内臓を刺激するにまでは至りませんが、口の中を刺激することになりますよね。何より寝ている間は口の中に細菌が繁殖し放題です。歯を磨いたら水を飲む、というルールにすれば、スッキリした1日のスタートになりそうです。眠くなったらコーヒーを飲んで昼寝する。早起きしたけど、無理矢理起きたから一日中眠くて無駄にした、、となっては元も子もないですよね。ぼくは積極的に昼寝してます。昼休憩に30分寝るとか、授業が終わったら30分寝るとかをガンガンしています。ここで大事になるのがコーヒーです。カフェインの効果は少し遅れて現れるので、30分の昼寝前に飲むとちょうど目覚めがスッキリするんです。ぼくはいつもドルチェグストで淹れたコーヒーを飲んでいます。コーヒーを毎日飲む人にはドルチェグストがお得。体力が多いわけではないぼくはこの手法をうまく使ってだらける時間を減らしています。これはぼくがお風呂好きなだけかもしれませんが、お風呂は浸かるようにしています。シャワーでも身体をきれいにすることは十分ですが、全身の血液やリンパの流れを良くするためには、お風呂に浸かることが必要だと思っています。寝るときはお気に入りの香りを。アロマオイルは精神面や身体面への影響も強く、柑橘系の香りは集中力を高めてくれる効果があったり、カモミールやゼラニウムの香りはストレスを解消してくれる効果があったりします。風邪予防や、むくみにも効果があると言われていたりするらしいです。そんな中でも、寝る前、寝ている時にぴったりなのがラベンダーの香りです。ラベンダーはリラックス効果や、安眠効果があるらしいです。ぼくは毎晩、無印良品の寝る前にぴったりなアロマオイルをブレンドしたおやすみブレンドをデフューザーに入れて寝ています。香りが良質な睡眠に効果があると強い実感があるわけではないですが、確実に寝付きが良くなりました。朝のタスク化と同様に、寝る前のルーティーンとしてアロマを焚いているおかげで、香りを嗅ぐと体が睡眠モードに入るようになったのかもしれません。リンクまとめ去年の夏ぐらいまでは、予定がない休日は昼まで寝ていることがよくある生活だったのですが、この5つのことを意識するようになってから、必要以上に朝だらだらすることがなくなりました。ぼくは寝るの大好き人間なんですが、夜早く寝るとか、昼間とても眠くなるとかも特にないので、いい時間の使い方ができていると思います。朝って上手に使えれば一番生産性の高い時間帯だと思うので、この習慣づけを壊さないでいきたいです。お読みいただきありがとうございました。関連記事:iPadで勉強するメンズ大学生に必須な睡眠グッズ。関連記事:家計簿アプリをMoneytreeからマネーフォワードに乗り換えたら最高だった。秋に着たくなる、お気に入りのライトアウターたち。夏は過ぎてしまったけれど。今年大活躍だったバケットハット。無印良品の新しいブロードシャツがカジュアルで良い調子。Watchを6年ぶりに買い替えました。C】初のメンズラインも購入していました。夜型のぼくが朝活をするために取り組んだ5つのこと。Ryota雑記スポンサーリンクよく読まれている記事iPadで勉強したい人に伝えたい、3年間iPadで勉強した大学生が思う注意点。35mmフィルムを安く買える通販サイトのまとめ。Proは11インチ?12.9インチ?画面サイズ選びの決め手はこれ。関連記事コンビニで見つけた携帯用歯ブラシが結構いい感じ。良品週間で買ったもの一万円分を紹介します。【ITSUMO】軽くてケース付きの折りたたみ傘が良いので見て欲しい。【2023年5月6月ベストバイ】初夏の買ってよかったもの。毎日6時間以上iPadを見る大学生がおすすめするアイケアグッズ。Ryotaのプロフィール初めましてRyotaと申します。自分なりのほっとする楽しい暮らしを発信しています。25歳1K一人暮らし。好きなものはギター、フィルムカメラ、映画、読書など。当ブログではおすすめのガジェット、フィルムカメラの魅力、iPadの活用ノウハウなど、暮らしを豊かにするモノやコトを紹介しています。連絡はSNSのDMまたはお問い合わせフォームからいただけると幸いです。秋に着たくなる、お気に入りのライトアウターたち。夏は過ぎてしまったけれど。今年大活躍だったバケットハット。無印良品の新しいブロードシャツがカジュアルで良い調子。Watchを6年ぶりに買い替えました。C】初のメンズラインも購入していました。*送信Feedlyで読むスキマ便り。