今回はメンタルやばいとき=恐怖に襲われてパニックになってしまったときとして木曜日カウンセラーの対処法をつづっていきたいと思います。心臓が早鐘のように打ち、汗がどっと噴き出すようなパニックにおそわれてしまったとき私がそれを始めて体験したのは高校生のとき満員電車の中でした。それ以来狭く閉じた場所が苦手です。ここ怖いかもと少し感じるときそこを閉じた場所と認識しない。手っ取り早く言うと、別の事を考える。人間は基本的に一つの事しか考えることができません。違うことに注意を向けるという"注意のコントロール"をしていきます。あ、ちょっとやばいぞドキドキしてきたぞというとき。しているだけ」と思うようにしています。乗り合わせたお医者さんから伝授してもらっていた対処法です。「あ!これいい!いただき!」と思ってそれ以来使わせてもらっています。その後、第一段階の対処法に戻っていきます。恐怖に襲われている真っ只中です。その時はもう脊髄反射でできるようなことしかできません。息を吐きながら落ち着いていくのを感じます。息を吐くときに力が抜けていくので、吐くときがとても大切です。落ち着いて来たら、第二段階の対処法、第一段階の対処法を試していきます。前からよく聞くようになった「マインドフルネス」は"注意のコントロール"にとても役立ちます。やばいときにやり始めても、あまりうまくいかない日ごろ元気な時に少しでも注意をそらすやり方を身に着けておくといいかと思います。メンタルがやばくなるときはたいてい・眠れていない・いろいろ予定が詰まっていて、がんばりすぎているときです。一日の終わりにはしっかり寝て、体もこころも緩める時間をつくってみてください。最近、いいなぁと思う言葉に出逢いました。それは、『受け入れられるなら受け入れて、戦えるなら戦って、その両方ができなければ逃げればいいんだよ』。「これは元気があるときの話だな」とも思います。残念ながら、「受け入れられないけど、戦えないし、逃げられない」という状況もあるでしょう。それを「メンタルやばいとき」というのかな。私がものすごくメンタルやばかったとき、ぐるぐるぐるぐる部屋の中を歩き回っていました。していられなくて、ぐるぐる歩いているだけなのでラクにもなりませんが、ぐるぐる歩いて、そうしていられなくなったら横になって、また耐えられなくなって、ぐるぐる歩いて、横になって、の繰り返しで夜を越えました。あるとき、カウンセリングで、学生さんが同じ状況になったという話をききました。わかる、同じだ!とびっくりしました。なる人って、他にもいるんだ...。あなたがメンタルやばいときに、じっとしていられなくて部屋をぐるぐる歩き回ることがあっても、あなた1人だけではありません。この話を思い出してくれたら幸いです。暑くて長かった夏休みも終わりましたね。今の自分ができるところで、できることを続けて欲しいと思います。「メンタルやばい時」というテーマでつないでいこうと思います。それぞれのカウンセラーのお話を楽しみにしていてください。学生相談室は、大学生活が少しでも有意義になるよう一緒に考えていきたいと思っています。ひとりで決めかねるときや、わからなくなってしまったら一度訪ねてみてくださいね。毎日暑い日が続いているなか、今週から夏休みになりました。水分と塩分の補給を忘れないでください。毎年毎年、暑くなっている気がしているのは私だけ?雨の降り方も異常ですよね。今までと同じやり方ができなくなってきている気がします。今までのやり方を変えるのって、大変じゃないですか?「変える」ということは、今まで通りではうまくいかないから。そこには、戸惑いと不安と諦めのようなマイナス感情が。うまくできるようにと「変える」こともあると思います。そこには、向上心と期待と希望のようなプラス感情が。どちらにしても「変える」ことには、エネルギーが必要だと思います。心身ともに弱っているときは、大きな決断はしない方が良いとか。しても「変える」必要が出てきたら、学生相談室を思い出してください。夏休みも開けている日がありますから。今日も暑くなりそうです。今年は梅雨入りが遅くて、いつもとは違う天候です。体調に気を付けてくださいね。春学期も残り少なくなってきました。3週間後には定期試験が控えています。ラストスパートをかけることができそうですか?諦めずに、今の自分ができることをできる範囲でやってみてください。だめだったらと考えてしまうと、やる気が出なくなってしまいませんか?結果が出てから考えても、間に合うことも多いものです。目の前のことだけに取り組んでください。7月下旬から夏休みに入ります。秋学期の開始は、9月20日(金)なので、ほぼ2か月間お休みです。過ごすのかを考えるのは楽しいですね。夏休み中も開いています。一度ゆっくりお話をしてみませんか?お待ちしています。私が中学校で、スクールカウンセラーをしていた時の話です。私のところにカウンセリングに来るんだけれど、何も話さない生徒がいました。お昼の時間だったので、二人で一緒にお弁当を食べていました。その子が何も話さないので、私から「今日は天気がいいね」とか「こないだ、こんなことがあってね」など話しかけると、その子はニコニコ笑って聞いていました。話しかけるのをやめました。すると、それからはずっと沈黙が続きました。何も話さないまま、お弁当を一緒に食べるだけというカウンセリングが何回も続きました。なんでカウンセリングに来るんだろうと不思議に思うくらいでした。その子は卒業するときに、「今までお世話になりました」とお手紙をくれました。そこには、「一緒にお昼を食べた時間がとっても楽しかったです」と書いてありました。友達とうまくしゃべれないという悩みを聞くことは多いですが、しゃべらないと申し訳ないと自分が勝手に悩んでいるだけかもしれません。この生徒のように、それでも相手は楽しいのかもしれない、ということも想像してみてくださいね。学生相談室カウンセラーが使う用語に「リフレーミング」という言葉があります。フレーム(枠)を変えることで、これまでの見方や考え方等を変えてみることです。否定的に感じていたことが肯定的に感じられたりすることもあります。今年も気づけばもう6月。あとひと月足らずで今年も折り返しです。学生の皆さんにとっては春学期の授業は折り返しも過ぎていますのね。これも「もう半分」と取るか「まだ半分」と取るか。した物言いの違いですが、その人の感じ方がわかりますね。同じことでも捉え方が変わると、気持ちが軽くなったり、重くなったり。自分なりに捉え方の工夫をしてみてはどうでしょうか。行き詰っているようなら、私たちと一緒に考えてみましょう。学生相談室こんにちは、月曜日のカウンセラーです。私たちカウンセラーが日々の活動の中で思うことや感じていることを伝えていますよね。「こういうことを考えている人なのか」ということをあらかじめ知っておいた方が気軽に相談室に行ってみようと思えるのではないかなと思います。)ですが、カウンセラーはけっこう不思議な仕事と感じています。何か具体的にものを売る商売ではありません。学校の先生のように知識を授けることもしません。こころを何らかの方法で癒そうとし、助けようとする点では宗教家のようですが、宗教家とも違います。結局のところ、こころといった深いものについて「一緒に考え続けること」がカウンセラーの仕事かなと思います。解決法や知識を提供するのではなく、「一緒に考える場」を提供しています。こころの問題では正解はありませんから一緒に考えることで、こころを動かし自分を変容させていくことが正解のようなものかと思っています。最近思うのは、どんなことでも話をするということは心の問題の解決の一助となるということです相談室にいらっしゃる方でも、たくさん話をする方は変化がはやいと感じます。話すことで直接の問題が解決するわけではないけれど、それに立ち向かうための、休息やパワーの補充ができたりします。学生相談室にきてください。現在自分を落ち込ませている、核心部分をすぐに話す必要はありません。学生相談室8日(月)から授業が始まり、いよいよ新年度が始動しました。先週は、一週間がとても長く感じられた人も多かったのではと思います。大小さまざまな変化があり、毎日を軌道に乗せていくまでには、しばらく時間がかかるかもしれません。生活の変化に伴い、私たちの心や体に一種の「刺激」が起こります。「刺激」が多いと、「反応」することで疲労につながることがあります。毎日が軌道に乗るまでは、できるだけ「刺激」を減らし、疲れをためないようにしたいですね。・予定やするべきことを整理して、オンとオフをはっきりさせる。・できるだけ睡眠をとる。・趣味か課外活動など、これまでと変わらないルーティンは、できる範囲で維持する。・早めの準備を心がける。工夫を、それぞれの実情に合わせて考えてみてくださいね。軌道に乗れば、「刺激」が適度な活性剤になっていきます。それまでは、ゆっくりと調整していきましょう。学生相談室で、調整について話し合うこともできます。よろしければご利用ください。