ゲットアップは、コアの強さを強化し、バランスを改善し、体全体の調整を高める複雑な全身エクササイズです。筋肉を強化しながら安定性とコントロールに挑戦したいアスリートやフィットネス愛好家にとって、理想的なトレーニングです。機能的強度を高め、身体意識を改善し、運動パフォーマンスを向上させるために、このエクササイズを行いたいと思う人もいるでしょう。ケトルベルを膝まで上げてトルコ式ゲットアップ右膝を曲げて足を地面に平らに置きます。左脚はまっすぐなままにして、左腕を45度の角度で横に出します。右足を押し出し、左の腰と前腕の上に転がり、常にケトルベルを肩の真上に保ち、目はケトルベルに向けます。右腕を伸ばしたまま、左手を押し上げ続けます。この時点で、体はケトルベルを持つ右手から床上の左手まで一直線になるはずです。動きを逆にして開始位置に戻り、次に側を切り替えて、左手にケトルベルを持ってエクササイズを繰り返します。エクササイズを急いで進めるべきではありません。ゲットアップは、集中力とコントロールを必要とする、ゆっくりとした意図的な動きです。決められた時間内にどれだけ回数をこなせるかが重要ではなく、各担当者を正確に実行することが重要です。重すぎるケトルベルを使用するのはよくある間違いです。動きを学んでいる間は、安全に管理できる重量から始めることが重要です。体力とテクニックが向上するにつれて、いつでも重量を増やすことができます。体全体が適切に位置調整されていることを確認します。エクササイズは非常に高度で、高度な筋力、バランス、調整力が必要です。初心者には安全かつ効果的に実行するために必要なスキルや体力がない可能性があるため、通常は推奨されません。ゲットアップなどのより複雑な動きに徐々に進む必要があります。正しいフォームを確保し、怪我を防ぐために、トレーナーまたは経験豊富な専門家に新しいエクササイズを指導してもらうことを常にお勧めします。プレスを実行し、肩の安定性と強さにさらなる挑戦を加えます。中膝立ちの姿勢から立ち上がる代わりに、ランジを実行し、脚の強さとバランスにさらに挑戦します。このバリエーションでは、動きの上部にツイストを加えて体幹を鍛え、回転力を向上させます。スクワットは、下半身の筋力を強化し、股関節の可動性を向上させるのに役立ちます。ゲットアップのランジと立ち上がりの部分に不可欠です。このエクササイズは、股関節ヒンジの動きと握力を向上させます。ゲットアップを安全かつ効果的に実行するために必要です。