食べ物コンビニの食事メニューといえば、唐揚げや、ハンバーグ等、脂っこいものが多く、野菜が少なく栄養バランスが偏っているというイメージがあると思います。頼りたくないのですが、利用することもあります。バランスよく栄養を摂取するには、どんなことに気をつければよいのでしょうか?朝食はおにぎりやパン類だけ?糖質は体内でブドウ糖となり、脳のエネルギーとなりますが、昼までの集中力を高めるには、色々な栄養素をとる方がよいという調査報告があります。具沢山のみそ汁や、お浸しやひじきの煮物など、野菜や海藻を足しましょう。パンなら、ビタミン、ミネラル、食物繊維等が豊富な全粒粉、ライ麦などを使ったパンがおすすめです。生野菜のサラダは、意外と野菜が少なく、ドレッシングは総じてカロリーが高いので、ドレッシングの量は加減しましょう。「1本で1日分の野菜」と謳っているジュースがありますが、ジュースにすることで失われる栄養成分もあるので、過剰な期待は禁物です。弁当を選ぶポイントいろいろな食材を食べられる弁当を選びましょう。単品の麺類や丼ものには、お浸しや煮物などを足して、野菜や海藻などを補いましょう。夜食を選ぶポイント夕食が遅くなる人は、間食におにぎりや麺類など糖質類を摂っておき、帰宅してから、野菜や海藻の酢の物や和え物、冷や奴等の低カロリーなものを軽く食べるとよいと思います。噛む「咀嚼」は肥満防止に役立ちます。そのためにも、白米より玄米や、雑穀等の未精製の穀類を混ぜたものや、根菜のような噛み応えのある食べ物を選びましょう。パソコンを睨みながら、食事をすることはないですか?パソコンに集中していると、咀嚼が疎かになりやすいので、食事と仕事はしっかり時間を分けましょう。噛むことでリフレッシュでき、仕事の効率が上がるかもしれませんよ。chiruneクリックお願いします。GYM上部へスクロール。