元帰宅部、ガチラン元帰宅部が全力で走る。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。当事者(在宅でしか仕事が出来ない方)に届かないと意味がないので出来ましたら、この情報の拡散をお願い致します。・うつ、適応障害等で長期...note.comここに1本の論文があります。Researchに掲載されたEnoksen博士らの研究です。この研究から示唆されたこと。それは有酸素運動レベルでのゆっくり長く走るトレーニングとその反対の比較的短くきついトレーニング。このふたつを比べた結果、比較的短くきついトレーニングがパフォーマンス向上には効果的であるということ。言えば、溜まった乳酸を処理できなくなるレベル、乳酸閾値(いわゆるLTレベル)でのトレーニングが最も効果的であるということ。After50の著者であり、科学的トレーニングの申し子、TrainingPeaks.comの創業者、ジョー・フリールはこう言っています。長く走るLSDだけのトレーニングメニューは、ベテランの持久系アスリートにとって、ほとんど効果がなく。有酸素性体力の向上はおろか、何年間か維持することさえできないということである。それはタイムを狙うランナーにとって、ロングスローディスタンス(いわゆるLSD)などのゆっくり走るトレーニングに効果は”ほぼない”ということです。moment...journals.lww.com翻って、スロージョギングを提唱した運動生理学者であり医学博士である田中宏暁博士はこの本、「仕事に効く、脳を鍛える、スロージョギング」でこのように指摘しています。スロージョギング【有酸素運動の効果】スロージョギングは通常のランニングと同等の持久力向上効果をあわせもつという、プロのアスリートの間でも注目されているトレーニング法なのです。134)角川マガジンズ(角川グループパブリッシング)Amazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングスロージョギングが通常の持久力向上と同じ効果をあわせもつ。この文脈では全くの素人ではなくプロのアスリートでもその恩恵が得られる。ジョー・フリールの意見と田中博士の意見タイムを狙うランナーにとってLSDは効果がほとんどなく、逆に田中博士の提唱するスロージョギングでは効果があるお互いにゆっくり走っているはずなのにですなぜそんな違いが生まれるのでしょうか?本日は、そんな疑問。スロージョギングでは走力が上がり、なぜゆっくり長く走るLSDでは走力が上がらないのか?スロージョギングで結果を出せる人と出せない人の違いはどこにあるのか?つまり、パフォーマンスをアップさせるための「真の有酸素運動とは何か?」という視点で誰も考えてこなかったスロージョギングとロングスローディスタンス(LSD)の本質を深ぼっていきたいと思います。この動画をブログを最後まで見ると、スポーツ科学から見た真の有酸素運動の正体とその具体的な方法がわかる。ここまで深ぼった解説はないと思いますので、是非、最後までご覧ください。【補足】スロージョギングやマフェトン理論などが本当の正解ではない真の有酸素運動とはゆっくり走るAeTトレーニング早速、結論です。スロージョギングでは走力が上がり、なぜゆっくり長く走るLSDでは走力が上がらないのか?スロージョギングで結果を出せる人と出せない人の違いはどこにあるのか?それは、スロージョギングとロングスローディスタンス(LSD)は実は本質的に別物である可能性が高いからです。このスロージョギングとLSDをごちゃごちゃにして考えているため、走力が上がらなかったり、結果を出せなかったりするのではないのか?これが僕の答えです。とこれだけ聞いても、ピンとこないはずなので、具体的にわかりやすく解説します。スロージョギングとLSDの本質的な違い。その違いは「ゆっくりさ」です。パフォーマンス向上の鍵。真の有酸素運動とは何なのか?もしあえてこの難問に答えるのなら、答えはやはりこれです。AeTもしくはAeTトレーニングこのAeTという三文字のアルファベット。ほとんどの方が聞いたことがない専門用語だと思います。それもそのはずで、この専門用語を含むLT・いわゆる乳酸閾値という言葉はガチの研究者であっても勘違いしてしまう、もしくは誤解してしまう代物であると、先程のジョー・フリールは指摘しています。このAeTという言葉がついたトレーニング、AeTトレーニングとは一体どんなトレーニング方法なのでしょうか?一言で言えば、比較的ゆっくりと走るトレーニングです。これこそがスロージョギングとLSDを分ける考え方です。スロージョギングとLSDを分ける違いがゆっくりさでした。この「ゆっくり」というのがどれくらいゆっくりなのか?その具体的な数値を生理学的に表すのがAeTという言葉なのです。えっ、それは」とおもった方は鋭いです。この言葉も厳密にはなんと同じく有酸素作業閾値と呼ばれることもあるのです。これが研究者も勘違いしてしまう元凶なのです。この本、FastAfter50ではこう指摘されています。複雑なのは、LTには2つあるということですこの本の言葉を借りると、きわめて低い強度で起こる乳酸値の上昇と、ある程度の運動強度で起こる乳酸値の上昇。Threshold)乳酸閾値という言葉に凝縮されており、混乱を引き起こしているのです。何が言いたいかと言うと、LTやLT値と呼ばれるひとつの言葉には実は全く違うふたつの意味が含まれているということです。通常LTという言葉は上の値、ある程度の運動強度で起こる乳酸値の上昇のことを指す場合がほとんどです。LTトレーニングと呼ばれるトレーニングがゆっくり走る、鼻歌が歌えるレベルのトレーニングではないことは中級者以上のランナーなら体感的に理解しているかと思います。真の有酸素運動とはこのLTの下の値、つまりきわめて低い強度で起こる乳酸値の上昇でのトレーニングを指しています。それこそがAeTトレーニングなのです。このAeTトレーニングの運動強度こそ、実は田中宏暁博士が提唱しているスロージョギングと呼ばれるエクササイズの運動強度であり、有酸素運動と言えば、その代表格である理論、マフェトン理論。【1から解説】ランニングダイエットでおすすめマフェトン理論このマフェトン理論の提唱者であるフィリップ・マフェトン博士が指摘する有酸素運動強度の理想もおそらくこのAeT強度だと思われます。僕が言いたいことは、スロージョギングやマフェトン理論とロングスローディスタンス(LSD)は実は本質的に別物である可能性が高く、その違いがAeTと呼ばれる乳酸閾値を基準とした数値であるということです。言い換えると、スロージョギングはAeTトレーニングであり、LSDはAeTトレーニングではないということです。こない人のために、もっとかみ砕くと、比較的遅いトレーニングがAeTトレーニングであり、さらにその下のめっちゃくちゃ遅いトレーニングがLSDである。そのような感じで捉えてください。パフォーマンスが上がるのがAeTトレーニングであり、LSDなどのAeTの強度を管理できていないめっちゃくちゃ遅い、ゆっくりさこそが全ての元凶となり、LSDではパフォーマンスの向上が見られないのではないのか?ということです。冒頭での質問なぜスロージョギングでは走力が上がり、なぜゆっくり長く走るLSDでは走力が上がらないのか?スロージョギングで結果を出せる人と出せない人の違いはどこにあるのか?答えはズバリ、ゆっくり走るの「ゆっくり」を管理できていないからと言えるのかもしれません。いうことで改めてゆっくりとは何かをより具体的に定義したいと思います。先ほどから説明している仮説やこれから話す定義はあくまで複数のランニング書籍や論文を読んで導き出した一素人の考えですので、その点だけはご注意ください。スポンサーリンクゆっくり走るとは何か?スロージョギング、スローなランニングの定義スロージョギングとLSDの厳密な分かれ目は血中乳酸濃度です。