身体を柔らかくしたいけどどんなストレッチを取り入れたらいいんだろうとお悩みの方、真向法はシンプルなのでおすすめです。どのぐらいシンプルかというと、たった4つの動きだけです。真向法はヨガやピラティスのように軟体動物のような難しいポーズもありません。動きが4つだけなので、運動が苦手で運動神経ほぼゼロ、身体がガチガチに硬いわたしでも「それなりに」できるようになりました。完成形はまだまだほど遠いのですが、形が「それなり」でも身体への変化はジワジワと現れてきています。ひどかった生理痛が和らいだ長距離歩いても疲れにくくなった何もないところでつまずくことがなくなった歩いている時の股関節の違和感(特に右足の付け根をポキっと鳴らしたくなる感覚)がなくなった生理痛緩和法:その生理痛、身体が固いのが原因かもよ?婦人科等で子宮系に異常なしと診断されたのに生理痛がひどい人は身体の硬さが原因の1つに挙げられるかもしれません。10:36運動が苦手で体が固い人、どのようなストレッチをしていいかわからない人は真向法を検討してほしいなと思います。真向法とは真向法とは健康であろうとする力(自然治癒力)を取り戻すための4つの動きで構成されている健康体操のことをいいます。形は仏典の礼拝をヒントにつくられています。上半身と下半身を腰から二つ折りにする礼拝(お辞儀)は、腰の完全屈曲運動でもあり、股関節を柔軟にする運動でもあります。小説家の井上靖(1907~1991)さんも真向法を実践されていた一人。真向法を開始されたのが60歳(昭和42年[1967年])の頃だそうです。井上靖さんは60歳以降も「おろしや国酔夢譚」や「孔子」など長大な作品を書かれています。真向法の影響を少なからず受けておられたのかもしれませんね。井上靖さんが60歳から始めたというように、真向法は年齢問わず誰でも行うことが出来る体操です。老化予防を目指すなら40歳以降の方には是非とも取り入れて頂きたい体操です。単純に見える4つの体操ですが、正しく継続すると次のような効果が期待できます。神経の伝達を円滑にする真向法は自然治癒力を取り戻すことができる体操だと上述いたしました。自然治癒力が回復すると病気にかかりにくい心身を自分の力で作り出すことができます。そのため、治病効果を発揮することもあります。「病が治る」のは副産物的な効果であり、あくまで自然治癒力の高い体質になって病気が「治る」のです。真向法の効果は老化を防いで病気にかかりにくい体質をつくります。真向法:4つの体操について第1体操あぐらをかいた状態で腰から屈曲(前屈)する運動で、大腿部の外転筋を伸ばします。仙腸関節や股関節を柔らかくして腰のコリを取る効果。続けて行うと、坐骨神経痛の痛みがだんだん和らぎます。第1体操はガチガチに硬いわたしでも、真向法を始めた当初から行いやすかった体操です。いえ、最初期はあぐらをかいた状態で両ヒザが浮いていました。現在(2014年7月)は両ヒザが完全に床につくようになり、股関節から身体を折り曲げておヘソがかかとに近づく程度になりました。第2体操いわゆる長座前屈で、足の裏筋を伸ばす体操。足首をピンと立ててアキレス腱を伸ばすことを意識しながら前屈します。全身の若返りに効果のある体操。副腎が活発化し、やる気(活力)が出る。真向法を初めてすぐの頃、壁にもたれないと足を伸ばして座ることができませんでした。背もたれなしで長座ができませんでした。現在(2014年7月)は背もたれなしで長座ができるようになりました。第2体操するときは今も壁にもたれて行っています。前屈に関しては、まだお腹が脚につきませんが、手はつま先やカカトなどが届くようになりました。長座前屈ができない原因について一言いっとくかほぼ1年前(2013年1月頃)わたしは長座前屈ができませんでした。14:11長座前屈ができない人のための簡単ストレッチ長座前屈ができるようになるコツは「お尻を含めた後ろ足全体の筋肉を伸ばす(ほぐす)」ことを意識する。14:29第3体操いわゆる開脚前屈。内転筋を伸ばして両足を開脚して、骨盤を広げる体操。直腸、肛門などの充血、うっ血、コリや炎症などを改善。前立腺肥大の予防などに効果があります。)の血行がよくなり、内臓全般の働きをよくします。第3体操はわたしにとって鬼門です。第2体操の長座前屈同様、壁にもたれずに開脚して座れるようにはなりましたが、まだ全然体を曲げられません。それでも生理痛が和らいでいるので、たとえ上手にできなくても続けることが大事だなぁと実感しています。真向法では第3体操に当たります。10:36開脚前屈が(それなりに)できるようになるコツ開脚前屈ができない理由で、開脚ができない原因は内転筋が固いこと、前屈ができない原因は骨盤が後傾しているからとお伝えしました。正座をくずした状態(ヒザを完全に曲げて)で仰向けに水平に倒れます。そのまま、反復運動をせず一分間くらい全身の力を抜いて腹式呼吸を行います。足首や脚の前面の大腿四頭筋を刺激します。働きを促し、心臓の負担を軽くし、血圧を安定させます。脳の血流もスムーズにさせます。これによってストレスが軽減し、腰痛や肩こりも解消します。第4体操は真向法を始めた当初は、背中にクッションを敷かないとヒザが開いて浮き気味になっていました。現在(2014年7月)は、クッション無しで片足ずつヒザを曲げて行うことが多いです。このやり方のほうがヒザへの負担も軽く済みます。片足ずつ行っていますが、以前に比べてヒザの開きや浮き具合はマシになりました。ちなみにヒザが開いたり、浮いてしまうのは腰の状態が良くないからと操体法の本にありました。2005-04-01Amazon楽天ブックスあまりにヒザが悪い方は第4体操は避けたほうがよいかもしれません。決定版真向法によると「第4体操を行うと長い階段、登山などで地力を発揮します」とありますが、100段以上あるお寺の階段を楽々と登り切ることができました。真向法を始めたのが2013年1月頃。2ヶ月ほど続いたものの事情のため一時中断。真向法を再開したのが2013年7月頃で、2014年7月現在まで続いてます。真向法の本によると10回1セットを目安に朝夜1日2回が基本。わたしは一つの体操につき5回を2セット行っています(第4体操除く)。体調や気分により一つの体操を5回1セットで済ませたり、3回1セットで済ませる時もあります。真向法の本にも、無理のない範囲で完成形に近づけようとするだけでも効果は得られると書かれてありました。続けないと効果が出ないとわかっていても、どうしてもできない日もあります。いうときは無理はしません。日にちが開きすぎると身体が徐々に固まるのでよろしくありませんが(真向法を再開したときに痛感しました)、1日、2日ぐらいなら気にしません。マイペース、スローペースで行っています。あと注意していることは、従来の柔軟体操のように反動(はずみ)をつけてやらないようにしています。いうものの...真向法をしたいけど身体が硬すぎるので、どうにかしたいなと思う方はこちらすぐ使える!体が硬すぎて真向法体操ができない人のためのストレッチ体が硬すぎて真向法体操ができない場合どうするべきか【OKWave】を見たきっかけに今回記事を書いてみました。08:0940代女性向け簡単なストレッチ体操のまとめ真向法とは自然治癒力をよみがえらせる体操で動作はたった4つ。自然治癒力が回復すると病気にかかりにくくなり、老化予防につながる。いつでもだれでも(特に40代以降推奨)畳1枚分の広さがあればどこでもできる。時間がなくてもテレビを見ながら気楽に行うことができる。足腰の筋肉がガチガチに固まっている人が初めて真向法にとりかかる時、痛みを伴います。痛いからと諦めてしまうと、さらに筋肉・体の硬さが進みます。上手にできなくても問題ありません。実際にわたしも完成形までまだまだ遠いです(特に開脚前屈である第3体操が鬼門...)。それでも生理痛が和らぎました。無理のない範囲で理想の形に近づけようとするだけでも効果は十分に得られます。「1日1ミリ伸ばす」ぐらいの気持ちで焦らず身体を伸ばし続けることが大切です。続けていれば身体の柔軟性は後から自然とついてきます。それゆえに運動苦手、体が固く何をしていいかわからないとお悩みの方は真向法体操を取り入れて欲しいなと思います。背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチを行い呼吸がすごく楽になったことに気づきました。息苦しい詰まった感じがマシになってきて...記事を読むパソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!その2【目や舌のストレッチ】パソコンやスマホが原因で肩こりと思っていらっしゃる方、もしかしたら首こりかもしれません。前回の「簡単首ストレッチ」の方は、主に首を前後左...記事を読む生理痛緩和法:その生理痛、身体が固いのが原因かもよ?婦人科等で子宮系に異常なしと診断されたのに生理痛がひどい人は身体の硬さが原因の1つに挙げられるかもしれません。運動が苦手な30代女性の方へおすすめしたい運動がラジオ体操です。運動が超苦手なわたしでもラジオ体操はできたからです。ちなみに...記事を読むすぐ使える!体が硬すぎて真向法体操ができない人のためのストレッチ体が硬すぎて真向法体操ができない場合どうするべきか【OKWave】を見たきっかけに今回記事を書いてみました。真向法体操は無理をし...記事を読むそろそろ長座前屈ができない原因について一言いっとくかほぼ1年前(2013年1月頃)わたしは長座前屈ができませんでした。身体を前へ曲げる(前屈)以前に、背もたれなしで足を伸ばして座る(長座)...記事を読む開脚前屈が(それなりに)できるようになるコツ開脚前屈ができない理由で、開脚ができない原因は内転筋が固いこと、前屈ができない原因は骨盤が後傾しているからとお伝えしました。...記事を読む背中の痛み(右側肩甲骨)の痛みを取るストレッチ背中の痛み・右側肩甲骨痛み(肋間神経痛・ギックリ背中)がひどくて点滴しましたが、根本から肋間神経痛が治ったわけではありません。それで...記事を読むパソコンやスマホが原因の肩こり?実は首こりかも!【簡単首ストレッチの方法】パソコンやスマホなどが原因で肩こりがひどいと思っている方。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。