脂肪燃焼効果のある運動と言えば、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動をイメージする人も多いですが、実は筋トレなどの無酸素運動を上手く取り入れることで、ダイエット効果だけでなくリバウンドを防ぐ効果も得ることができます。無酸素運動と一言で言っても様々なものがありますが、中でもおすすめなのがスクワットです。自宅でも簡単にできるスクワットを覚えて取り入れてみましょう。無酸素運動がダイエットに効果を発揮する理由とは無酸素運動は、筋トレマシンなどを使った筋力トレーニングや短距離走などが該当します。自宅で手軽にできる腹筋やスクワット、腕立て伏せなども無酸素運動です。高い負荷をかけることで、筋力と基礎代謝を向上させることができます。これに対して有酸素運動は軽く汗ばむ程度の負荷を継続してかけることで脂肪燃焼効果を得ることができます。脂肪燃焼を狙ったダイエットでは、有酸素運動を取り入れる人がほとんどですが、無酸素運動には有酸素運動とは違うメリットが豊富にあります。ダイエットに無酸素運動をすすめる最大の理由として挙げられるのが、基礎代謝の向上です。筋トレを行うことで代謝が高い状態を持続させることができ、動いていなければ燃焼を促すことができない有酸素運動よりも、短い時間で効率的にダイエットを行うことができるようになります。ダイエットのために毎日ウォーキングをする時間がないという人でも、週に2~3日ほど無酸素運動を行うことで、運動をしている最中に得られる効果だけでなく、持続的な効果を得ることができます。有酸素運動は最中の脂肪燃焼効果を狙うものですが、無酸素運動は運動後も脂肪燃焼効果を得ることができるので、痩せやすい身体つくりにいかすことができます。ダイエットを達成した後もしっかりと無酸素運動で筋肉量を維持することで、太りにくくなるのでおすすめです。いつでもできる筋トレならスクワットがおすすめ無酸素運動を行うためにトレーニングジムに通うのは時間的にも経済的にも負担になるという人も多いのではないでしょうか。そこでおすすめするのが、スクワットです。スクワットなら自宅などでスキマ時間に行うことができます。スクワットをダイエットに取り入れることで、下半身を鍛えるだけでなく、腹筋も一緒に鍛えてお腹まわりの脂肪を落とすことができますし、さらに代謝もアップします。スクワットは他のトレーニングに比べると比較的早く効果を実感することができるのが魅力です。無酸素運動を取り入れたダイエットは、なかなか効果を実感することができずにモチベーションが下がりがちですが、スクワットなら効果を実感しながら楽しくダイエットを継続することができます。この他にもダイエットにスクワットを取り入れるメリットは豊富にあり、例えばスクワットを正しいフォームで行うことで下半身や腹筋だけでなく、背筋も鍛えることができます。全身の筋肉を鍛えることで身体年齢の若返り効果を得ることができますし、背筋が鍛えられることで姿勢もよくなります。代謝をアップさせると血行がよくなり、冷え性を改善することができたり、日中にスクワットを行うと交感神経が刺激されて、夜は副交感神経が優位になることで睡眠の質も上げることができ、ダイエット以外にも様々な効果を得ることができるのがスクワットです。下半身や腹筋の強化に効果を発揮するスクワットですが、ダイエットのための運動として取り入れる場合は、1セット15~20回を目安にしましょう。アスリートのようにハードに行う必要はありません。慣れないうちは1セット5~10回を目標にしてもいいでしょう。毎日行う必要もありません。2日に1回程度でも、効果は持続するので無理なく取り入れてみましょう。基本のスクワットと骨盤スクワット手軽にできる筋トレメニューとしておすすめなのがスクワットですが、正しいやり方をしっかりとマスターすることでダイエット効果をアップさせることができます。間違ったやり方を継続してしまうと怪我の原因にもなることから、まずは基本のスクワットを正しく覚えましょう。基本のスクワットは、両足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。この時、腕は体の前でクロスするか、地面と水辺になるように前に伸ばします。かかとをしっかり床につけて、鼻から息を吸いながら、膝が内側を向かないように意識しながら、ゆっくりと腰を落としていきましょう。元の姿勢に戻るときは素早く戻ります。膝が前に出てしまうと、負荷がかからなくなってしまうため、お尻を後ろに突き出すようにしてしゃがむようにしましょう。スクワットは基本のスクワット以外にも、目的に応じた種類があります。中でも応用編としてダイエットに取り入れたいのが、骨盤スクワットです。女性のダイエットに効果的で、開いてしまった骨盤を閉めることができるので、お腹周りのダイエットにより効果を発揮します。骨盤スクワットの基本のやり方は、45秒かけてゆっくりと腰を落とし、落とせる位置まできたら15秒かけて腰を元の位置まで戻していきます。この時、手は身体の側面で力を抜いた状態にし、上半身が前に倒れないようにしっかりと重心を保ちましょう。両足は肩幅ぐらいに開いて、つま先をできるだけ外側に向けて立つようにしましょう。前のめりなりがちですが、骨盤をしっかりと閉めてふんばることで骨盤への効果を期待することができます。骨盤は普段の姿勢の悪さなどが原因で開いてしまい、骨盤が開いた状態のまま生活しているとお腹や太ももなど下半身に脂肪がつきやすくなってしまいます。普段から骨盤を閉めるのを意識するためにも、骨盤スクワットを取り入れてみましょう。初心者でも徐々に慣れることができるスクワットチャレンジとはアメリカを中心に海外で大流行しているのが、スクワットチャレンジです。チャレンジに成功した人の多くが、ウエストの引き締めやヒップアップ効果などを実感しています。日本人女性の中にもスクワットチャレンジを取り入れているという人も増えており、SNS上ではその経過などを報告している投稿などもたくさんあります。スクワットチャレンジとは、30日間毎日スクワットを続けることで下半身痩せやヒップアップを目指すダイエットプログラムです。毎日決まった回数のスクワットを1日のうちにこなすだけの簡単なプログラムなので、特別な機器や準備がなくてもすぐに始めることができます。スクワットチャレンジの基本的なルールは、1日50回からスタートします。1日のうちにこの回数をこなせば問題ないので、1日2~3回にわけることで無理なく継続することができます。1日ごとに5~10回ずつ回数を増やしていき、30日目には1日250回を目指します。無酸素運動は筋肉を休めるのも大切なことから、3日続けたら1日休みというサイクルで行います。カレンダーなどに1日の回数を書き込んで、30日間を目指しましょう。普段から運動を行っているという人は休みをなくして、最終的に300回を目指すバージョンもあります。自分の体調や体力に合わせて取り入れてみましょう。最初は辛かったスクワットも継続していくことで、楽に行うことができるようになります。スクワットを毎日こなすためには、正しいフォームを身に着けて挑戦するようにしましょう。ダイエットにスクワットを取り入れてヤセ体質を目指しましょう無酸素運動を取り入れることで、脂肪燃焼効率の高い体つくりを行うことができます。ダイエットのためにウォーキングなどの有酸素運動も取り入れているという人は、有酸素運動をする前にスクワットをすることで、有酸素運動による脂肪燃焼効率を向上させることもでき、より短い時間で効果を得ることができるようになります。スクワットをダイエットに取り入れて、ダイエットの成功と一緒にヤセ体質も手に入れましょう。Leaders「QualityLeaders」は「日常品に国境はない」というコンセプトで、高品質な商品を最安、最短でお届けしています。累計発送100,000件以上、クレーム率0.00004%の評価をいただいています。QualityLeadersでは、皆様が健康な生活を送るための情報発信も行なっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新商品入荷ただいま準備中です。新しいホームページを公開しました。reserved.Top。