久しぶりに全粒粉パスタを食べた。...久しぶりに全粒粉パスタを食べた。低インシュリンダイエットと、糖質制限News更新[2024年]エニアグラム実践会スケジュールMore久しぶりに全粒粉パスタを食べた。低インシュリンダイエットと、糖質制限2約4分Topics全粒粉パスタを食べた。全粒粉パスタを食べた。全粒粉パスタが目に入り、あっ、久しぶりに食べてみようか!って気になりました。・わさびぐるぐるまぜて、茹でて水洗いしたパスタにのせるだけ!ぬか漬け(自家製)、オクラと。きょうは、赤いものが足りなかったな〜(汗)。低インシュリンダイエット、でもきっと痩せたのは別の理由もう10年以上前ですが、、、玄米菜食をベースに「低インシュリンダイエット」+ジム通いで「かくれ肥満」の、ぶよぶよっとしていたカラダを絞りました。「低インシュリンダイエット」は、血糖値が上がりにくい食品を選ぶ。玄米は、白米やパンに比べたら血糖値が上がりにくい。ころものついた揚物は食べない(唐揚げ・素揚げ)。根菜は、じゃがいもよりは、繊維の多いさつまいもを食べる。食材は大きく切って堅めに調理して、よく噛むように。半年間、昼夜のお弁当つくって、いっさい間食しないで、夜はジムに週3回行ってました。いやあ〜、あの時はがんばってた!!でも、体脂肪率30パーセントから21パーセントまで減らしたけど、目標値に近づくにつれ、しんどくて寒くて、結局、続けられなかったです。ジム通いも、けっこう時間とられますしね。いま振り返ってみると、間食しないことと、全体の食べる量がコントロールできていたのと、運動したのがよかったのだろうなぁ・・・。玄米ご飯と根菜の食事って、けっこう糖質量が高いです。逆に、たんぱく質が足りなかったかも。糖質たくさん食べながら、運動して体脂肪を減らすのは効率が悪いですねぇ・・・。血糖値が上がりにくくても、食べた分は食べた分。グルコースになります。糖質制限は、糖質量の高い食物を「減らす」。減らし、または、食べない。そのかわりに野菜かたんぱく質のおかずを増やします。ごま油やオリーブオイルなどの油脂を増やすに訂正します)食事で糖質を補充しないでいると、内臓で蓄えていた脂肪が使われていきますよ。前ほどがんばって運動しなくても、体脂肪が減っていきました。ふすまパンを焼き始めたり、ローソンの低糖質パンに助けてもらったり、たまに外出先で糖質祭りをしてしまったりしながらも、最初は考えながら実行してきたものが、しらずしらず糖質オフが習慣になりました。前回の玄米菜食で学んだので、ささっと手間がかからないような料理を気楽な感じでやってます。なんといっても、結果が早いから。「食事で糖質を追加しない」から、体は「備蓄していた内蔵脂肪・筋肉中の脂肪」を使う。食事もダイエットも哲学。糖質オフって、気楽で効率が良くて、面白いんですよ。ゲーム感覚で3日間、やってみてください。ゲームをやるのなら、ちょっとはルールを知っておく必要があるでしょう。いう本、コンビニでも売ってますから、一冊は買ってくださいね。私の食事の哲学、糖質オフの先にもなにかあるような気がしています(^^;)。