著者をフォローする記事を保存トレーニング4|胸椎を開くストレッチ壁に沿って立ち横方向へ次に壁を使ったストレッチです。これも横へのひねり動作です。壁に沿うように立ち、右腕を伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。左肘が右腕につくように前に出したあと、その左肘を後方の壁までもっていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を横にひねります。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。トレーニング5|胸椎を開くストレッチ壁に沿って立ち下方向へトレーニング4の応用です。右腕を斜め上に伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。左肘が右腕につくように前に出して上げたあと、その左肘を後方の壁(斜め下)まで持っていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を斜め上から斜め下へひねります。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。トレーニング6|胸椎を開くストレッチ壁に沿って立ち上方向へトレーニング4の応用です。右腕を斜め下に伸ばして壁を押さえ、左足を一歩前に出します。この状態で左肘を曲げて、左手を頭の後ろに置きます。左肘が右腕につくように前に出して下げたあと、左肘を後方の壁(斜め上)まで持っていき、胸椎を開きます。息を吐きながら3秒かけて上半身を斜め下から斜め上へひねります。トレーニング4、5、6はセットです。一通り行ったら反対側のストレッチも行います。続きを読むには、部員登録が必要です。部員登録(無料/メール登録)すると、部員限定記事が無制限でお読みいただけます。