旅とカメラと日々の雑記帳。06/22/2020SHAREツイートシェアはてブLINEツイートシェアはてブLINE私は2016年からスムージーを始めて以来(旅行へ行く時以外は)健康と美容のために毎日続けています。ダイエット目的ではなかったですがスムージーをきっかけに食事や生活習慣を見直して、結果的に半年で約7キロ減らすことができました。実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!毎朝飲んでいる定番スムージーレシピや効果などについては以下の記事を参考にしてみてください。美肌とダイエットに!グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介スムージーは野菜や果物の組み合わせを変えることで摂る栄養素が異なり、得られる効果も変わってきます。準備するものは食材と、ミキサーまたはブレンダーです。2人分の材料で説明していきます。Rinker内堀醸造Amazon楽天市場Yahooショッピングはちみつは好みもあると思いますが、私はクセのないアカシアはちみつを使っています。RinkerミエリツィアAmazon楽天市場Yahooショッピング野菜や果物は栄養素が含まれる皮も摂りたいので、できる限りオーガニック(有機)を使うことをオススメします。近くにオーガニック野菜や果物を取り扱っているスーパーがない場合は、野菜なら定期便のココノミがおすすめです。食材宅配便ココノミで有機・無農薬オーガニック野菜を買う主に得られる栄養素3つの果物&野菜から得られる主な栄養素は以下の3つです。有機酸(胃腸の働きを良くする殺菌作用、乳酸を減して疲れを取り除く、肩こり、腰痛の防止)カリウム(体内の塩分を排出する)ペクチン(リンゴの皮にはベクチンが多く含まれており、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する)皮にはポリフェノール(コレステロールを取り除いたり、活性酸素を抑える)参照元:旬の食材百科より※腎機能が弱い場合はカリウムは避けた方がいいです。ビタミンAに変換されて髪の健康維持や視力維持・粘膜や皮膚の健康維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがある)参照元:旬の食材百科より※生のにんじんにお酢を加えることでビタミンが壊れるのを防ぎます。植物の細胞壁や中葉に含まれる複合多糖類である。(中略)ヒトの消化酵素では分解されないことから食物繊維として機能し、整腸作用やコレステロール低下作用などを有すると言われている。Wikipediaよりこの3つの果物と野菜を組み合わせることで、1日の疲れを和らげる効果があるので夜に飲むスムージーとしておすすめです。野菜や果物をカット水を加えてミキサーで混ぜるスムージーの作り方を説明していきます。STEP.1食材をカットする野菜と果物を乱切りでカットします。だいたい2〜3cmくらいの乱切りにするとミキサーで混ぜやすいです。レモンの種は取り除きます。STEP.2ミキサーで混ぜる水を加えてミキサーで約1分間混ぜます。私は2人ぶんで作っているので水は200mlを加えています。STEP.3コップに移して出来上がりミキサーで混ぜた食材をコップに移して出来上がりです!ふわふわのスムージーになりました。りんごとにんじんは王道の組み合わせで、飲みやすく美味しいです。レモンを加えることで少し酸味が出て来ますがりんごの甘さがあるので飲みやすいと思います。新鮮な野菜と果物を使っているので、出来上がりを飲むのがおすすめです。時間が経つにつれて酸化していくので長期保存はオススメしません。私はできる限り酵素を残すためにミキサーを買い換えました。使っているミキサーに関しては以下の記事を参考にしてみてください。SPOONのパーソナルスムージーがおすすめです。食材があらかじめカットされているので2〜3分で作れます。時間を短縮したい場合にはおすすめです。原材料は7種類使われています。りんご輪切りレモンウコンデーツカリフラワーかぼちゃココナッツオイル含まれる栄養素は主に以下の4つです。ビタミンCビタミンEビタミンAカリウム自分ではなかなか買わない食材も含まれるので(ウコンとか)お得感があり、単品セットまたは定期便でストックしておくと便利です。SPOONのパーソナルスムージーについては以下の記事を参考にしてみてください。美肌とダイエットにおすすめ!作り方が簡単&レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた!5分でできる夜に飲むスムージーレシピまとめ!5分でできる夜にオススメのスムージーレシピを紹介しました!材料も少なく簡単にできるのでぜひ試してみてください!最後まで読んでくださりありがとうございました。この記事が少しでも参考になると嬉しいです。毎日使う野菜は定期便を利用すると便利です。スムージー作りのためなら野菜と果物を自分で選ぶことができるCoconomi(ココノミ)が個人的にはおすすめです。無農薬・または減農薬の旬の果物ワイン業界では美味しさを決めるポイントとして土壌、気候などの総合的な意味を持つ「テロワール」という言葉があります。畑が違うだけで美味しさが段違いに変わり、数十万円から数百円とワインの価格も変わる。(中略)ココノミではこのテロワールに厳しい条件をつけた上で「個性ある美味しさ」をもつ野菜を「テロワール野菜」とし、お届けいたします。Coconomi(ココノミ)オフィシャルサイトより野菜や果物だけでなくヘルシーなスイーツや加工食品も厳選されたものなのでまとめ買いがしやすいです。知人の農場で作られている牛乳を取り扱っているのを見つけた時は驚きました!美味しいミルクなので興味があればぜひ試してみてください!!定期食材宅配サービスCoconomi(ココノミ)の食材をみる初回はテロワール野菜を12品選べて【送料無料】1980円(税抜)です。:美容とダイエットこの記事を書いた人tamamiヨーロッパの田舎が好きすぎて、フランスの田舎ばかり行ってます。ヨーロッパの田舎に関する情報を主に発信しています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。風邪の予防&免疫力アップ!5分でできるスムージーレシピ【ビタミ...tamami神奈川県在住のフォトライター。会社員時に旅行会社で国際線の予約と発券を担当、オランダで1年間ヨーロッパの手配業務を担当。渡仏歴17回フランスの田舎が大好き。旅とカメラと日々の雑記帳。