家族といても疲れる妻や夫に疲れるHSPは悪口が苦手ニュースがつらい仕事がしたくないHSPって睡眠時間が長い?よく寝る原因や睡眠過多の改善HSPと暮らし2024.07.31HSPだと睡眠時間が長い傾向があります。それは日常生活で疲労したり、対人関係で消耗しやすいから。心身が疲れるので、周りの人よりたくさんの睡眠時間が必要になるんですね。極端なロングスリーパーだと、学校や仕事にも影響が出ます。今回は『HSPの睡眠時間が長い原因や質の高め方』を解説。最適な睡眠時間は個人差があるので気にしなくて大丈夫。大切なのは寝る時に、どんな寝室を作るかです。今日から少しずつ試していって、睡眠の質を高めていきませんか?スポンサーリンク目次HSPは睡眠時間が長い?平均と比較してみようHSPでよく寝るのはなぜ?睡眠過多や過眠の原因HSPが睡眠時間を適切にする方法!睡眠の質の高め方HSPは睡眠時間が少し長くても気にしない!質を高めようHSPは睡眠時間が長い?平均と比較してみようまずはあなたが睡眠時間が長いのかを確かめていきます。日本人の平均の睡眠時間や、理想とされる睡眠時間。この2つと比べて、あなたの睡眠時間を比較してみましょう。日本人の睡眠時間の平均は?厚生労働省の調査で、日本人の平均睡眠時間が判明しました。多いのは6時間以上7時間未満の割合。次に5時間以上6時間未満の人が多くなっています。これは『実際の睡眠時間』であり、他国と比べると短い傾向にありました。世界中の計30カ国の1日の平均睡眠時間を比較したところ、日本では7時間22分。これは調査国中で睡眠時間が最も短い国となったんです。日本人の平均の睡眠時間より長いことは問題ではありません。日本人は睡眠時間を確保できていないことがわかりますよね。理想の睡眠時間も個人差があるもの。統計で目安と言われているものはあります。これはアメリカが約110万人超の男女を対象に約6年間追跡調査を参考にしています。睡眠不足は生活習慣病や精神疾患、認知症など、さまざまな疾病の発症リスクを高める。8時間以上寝ている人もまた、7時間の人と比べて死亡率が高くなるとのこと。”寝れば寝るほど長生きする”というわけではないことがわかりました。最初は、”ぐっすりと7時間寝る”ことを目標にした方がいいですね。その上で自分に合った睡眠時間を探していくのが良いでしょう。HSPだと睡眠時間が長くなる?HSPさんは人より繊細な特性を持ちます。非HSPの人と比べて、1日で疲れやすいということ。必然的に、必要な睡眠時間も長くなります。2022非HSPの人と比べて、睡眠時間が長いことに悩む必要はありません。睡眠過多で日常生活に支障が出る場合は別です。次は睡眠障害になる原因と、HSPの特性の繋がりを見ていきましょう。睡眠障害には2つのタイプがあります。今回は過眠について見ていきましょう。過眠症とは?睡眠過多のリスク過眠症とは、眠っているにもかかわらず、日中に強い眠気が生じること。日中の眠気という点では不眠症と同じですね。患者の中には夜間睡眠が10時間以上と長い場合もあります。いった睡眠障害自体は、珍しい病気ではありません。逆に睡眠の悩みが1つもなく、毎日ぐっすり寝ている人の方が少ないでしょう。睡眠障害の原因は以下のようなことが挙げられます。起きているときの刺激が大きくて、その分だけ睡眠時間が長くなるか。睡眠の質が悪いので、必要以上に時間が必要になるのかですね。今回は自分で今日から取り組める睡眠の質の高め方を紹介しています。自力で改善できない場合は、睡眠外来などの利用も検討しましょう。HSPだと睡眠の質が低下しやすいワケなぜHSPだと睡眠時間が長くなるのか。1つ目の原因である睡眠の質について見ていきましょう。HSPの特性の1つに過敏さがあります。これは視覚や嗅覚など五感の刺激に敏感ということ。睡眠中に寝室で刺激が強いと、ぐっすりと安眠できなくなります。過敏な人は、睡眠の質を高めにくいんですね。この場合はまず、あなたにとって居心地がいい寝室を作ることから始めます。不快な刺激を少しでも減らして、安心して眠れる空間を作りましょう。(詳しい方法は後で解説しています。)部屋の明かりを無くして、消臭ケアをする。できれば寝室に1人で入れるようにするのが理想です。ものが多い部屋も気が散るので、収納ボックスなどを活用すると良いですよ。HSPは日常生活で疲れやすいから睡眠が必要になる2つ目の理由は日中で疲れが溜まりやすいこと。HSPの特性の1つに細かい情報も受け取るというものがあります。他の人が見逃すような情報や、他人の仕草や癖も見つけてしまう。すると情報量が多くなるので、負担が大きくなるんですね。頭を休める暇がなくなるので、結果的に夜になるとヘトヘトになる。なると非HSPの人より睡眠時間が必要になるんです。この場合はまず神経の高まりを抑えること。人間関係などを整理して、苦手な人を避ける勇気も必要になります。こまめに一人でいられる時間を作るのも大事ですね。参考⋙HSPは一人暮らしがいい?気を付けたいことHSPは睡眠障害になりやすい?睡眠障害は日中と夜間の原因に分けられるHSPは日中に受けるストレスが多く疲れやすいHSPは寝室で刺激を受け睡眠の質が下がりやすいスポンサーリンクHSPが睡眠時間を適切にする方法!睡眠の質の高め方HSPだからと睡眠時間をたくさん確保するのは難しいですよね。そこで適切な睡眠時間に保つために、次の3つのポイントを押さえましょう。今日から取り組めるものばかりなので、今から実践してみてください。HSPにとって寝室の苦手な五感を遠ざけるまずは寝室の環境を整えていきます。寝室を整えるときに大切なのは、マイナス要素を取り除くこと。肌触りの良いパジャマや、体に合う枕に変えるのも大切です。それよりまずは効果を実感しやすい、苦手な刺激を遠ざけていきましょう。寝室の苦手な刺激って?視覚...部屋の明かり聴覚...家族のいびき嗅覚...エアコンの臭い肌...化学繊維の服で汗が溜まるこのように五感で不快な刺激となるものをリストアップしていきます。不快な刺激を少しでも減らす方法を検討しましょう。明かりは真っ暗の方が、睡眠の質は高まると言われています。いびきも”いびき防止テープ”を貼ってもらうか、寝室を別にするのも良いですね。パジャマも綿100%のモノにした方が、通気性がよく汗をかきづらくなりますよ。どれも安価で対応することができます。不快な刺激を減らした後に、あなたが好きな五感の刺激を取り入れます。肌触りの良いパジャマを探したり、好きな香りのアロマを試すなど。睡眠用の耳栓などもあるので、試しに使ってみるといいかもしれません。次は日中で受けるストレスの減らし方を見ていきましょう。日常生活で受けるストレスが減れば、それだけ睡眠時間を適切に保てます。先ほどと同じく苦手だと思うものをリストアップしていきましょう。街中の不快なニオイパチンコ屋などの騒音こういった刺激も減らせるものは減らしていきます。仕事などはストレスが大きいですが、0にはできませんよね。一方で移動中の苦手な刺激はすぐに対応できます。満員電車やスーパーなどの混雑は、利用時間や車両・店舗を変えれば改善可能。臭いはマスクにアロマを使ったり、騒音はノイズキャンセリング機能のイヤホンで対応できます。完璧に対処するのは難しくても、苦手な刺激を減らすことを心がけましょう。全てのストレスに対応しようとすると、その考え自体で疲労します。最後はHSPとは関係ありませんが、睡眠の質を高める生活リズムの作り方について。人間は生活リズムを整えると、自然と寝る時間帯に眠気が来るようにコントロールできます。決まった時間に寝て、決まった時間に起きる当たり前ですが、平日も休日も同じ時間に起床することでリズムを保てます。毎日同じ時間に寝ようとすると、それがプレッシャーになってしまいますよね。そこでオススメの方法が寝る前のルーティンを作ること。お風呂に入ってから寝るまでの流れを習慣化することで、自然と眠りやすくなるんです。ルーティンの例お風呂に入るお風呂上りにヨガ頭皮マッサージストレッチをするココアを飲む布団に入る腹式呼吸をする気を付けたいのは夜にテレビやスマホなど強い光を避けること。ブルーライトカットの眼鏡を使ったり、スマホの影響を暗くして対応しましょう。私のおすすめは、副交感神経が高まるようなマッサージやヨガを習慣化すること。眠気はコントロールできませんが、ヨガやマッサージで寝付きやすくなりますよ。寝室の不快な刺激を減らす日中の不快な刺激を減らす入浴から寝るまでのルーティンを作るスポンサーリンクHSPは睡眠時間が少し長くても気にしない!質を高めようHSPだと、どうしても繊細さが原因で疲労が溜まりやすいです。非HSPの人と比べて睡眠時間が長くなるかもしれません。疲れている人が睡眠時間が長くなるのは自然なこと。日中に眠気があるなど支障がなければ、そこまで気にする必要はありません。それよりも日常生活を少し改善していくことをオススメします。日中の不快な刺激を減らすこと。寝室の居心地もよくして、ぐっすり眠れるような空間を作ること。耳栓やアイマスクなどは、100均のグッズもあり気軽に試すことができます。ヨガや頭皮マッサージもYouTube動画を見れば、無料で学ぶことができますよ。敏感・繊細さと向き合いながら暮らすためのブログこちらの記事も読まれています↓↓HSPと暮らしHSPで寝れない!いびきや考え事からくる睡眠不足を解決する快眠のススメHSPさんは睡眠不足になりがち!考え事やいびきなどで寝れないときの対策を紹介。快眠グッズや、寝具選びを工夫して、すっぐりスヤスヤ眠れる寝室を作ろうHSPと暮らしHSPだから眠い?休日も一日中ずっと寝てしまうときの眠気対策HSPは眠いと感じやすい?休みの日だけでなく日中にも襲ってくる眠気への対策とは?過敏で疲れやすく眠い時間が多い繊細さんは日頃から何に気を付ければいいのかを解説!眠気や睡眠の質を高める工夫を今日から実践しよう!HSPと暮らしHSPだと大学に行きたくない?しんどい原因や繊細な大学生が辛いときの対応HSPだと大学はしんどいと感じやすい?繊細で過敏だと同世代で大人数と一緒にいるキャンパスライブが辛いと感じるかも。HSPの大学生が授業に行きたくないと思うキッカケや対処法を紹介。しても嫌だったとしても休学・中退の決断は慎重に!HSPと暮らしHSPは予定が苦手?予定があると落ち着かない理由と急な予定変更への対応HSPは予定を入れるのが苦手?急な予定変更にテンパるなど、予定があると落ち着かない理由をハッキリさせよう。繊細さん向けの予定の立て方や、スケジュール調整のコツを知れば予定を入れても落ち着いて過ごせる。HSPと暮らしHSPだと実家でストレス!家族といると疲れる理由と接し方HSPだと実家にいるだけでストレスを感じる?家族と暮らすと疲れる原因や、実家暮らしをしながらイライラを減らす繊細さん向けの生活の工夫を紹介。実家にいながら家族と距離を取る方法とは?HSPと暮らしHSPの耳栓におすすめ!聴覚が過敏な人向けの睡眠や学校・職場別の選び方HSPの耳栓におすすめ!聴覚過敏で日常生活が困っている繊細さん向けの耳栓の選び方とは?睡眠・学校や仕事などシチュエーションによって耳栓の選び方は変わる?フィット感や遮音性・清潔度などを意識して選ぶのがおすすめ。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ΔホームHSPと暮らし検索おすすめ記事HSS型HSPはサイコパスと相性最悪HSPは嫌われやすい?HSPで一人になりたいときHSPだと家族といても疲れるHSPは妻や夫といると疲れるHSPでニュースがつらいHSPは飽き性で仕事も続かない?HSPは自分のことを話すとすぐ泣くHSPが恋愛で疲れる瞬間HSPで仕事がしたくないときプロフィール管理人HSP男子ブログ『HSP男子』を運営している兵庫県出身のハルと申します。ささいな音や光にビクっとする日々を過ごす毎日。社会人になってふと本屋に立ち寄って『HSP』という存在を知り、『僕もHSPだったんだ』と判明したんです。それからはHSPであることと向き合いながら、心理学や自己啓発の本を読みながら仕事・恋愛・生活を工夫するように。このブログではその経験をもとにお話ししています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。