け手荒れわたしたちの願いは、肌トラブルに悩まない、健康肌を取り戻す人々がもっと増えることです。2024-08-30小学校高学年~中学生、高校生にかけて、顔や首、背中などに思春期ニキビができるのはよくあることです。この記事を書いている私自身も、中学生から大人になってもずっとニキビに悩まされていました。いざ自分の子供にニキビができ始めると「いつまで続くの?」「どんなスキンケアをしたらいいの?」と不安に思うことも。実は、思春期ニキビは大人のニキビとは原因やスキンケア方法が異なります。間違ったケアをしてしまうと、悪化したり大人になるまで長引いたりすることも。そこでこの記事では、思春期ニキビの特徴やスキンケア方法、知っておきたい豆知識を紹介します。子供の思春期ニキビがいつまで続くのか気になっている方、なるべく早く治したいと思っている方はぜひ参考にしてください。▶先に「思春期ニキビにおすすめのスキンケア商品」をチェックする目次1.思春期ニキビとは思春期ニキビとは、10代に多く見られるニキビのことです。思春期ニキビができる時期や程度には個人差があり、中にはほとんどできない人や、もっと長引く人もいます。間違ったケア方法を続けることで、ニキビを長引かせてしまったり、ニキビ跡に残ることもあります。できる限り悪化を防ぎ早く落ち着かせるためには、思春期ニキビに適したケアを行いましょう。思春期ニキビと大人ニキビの違い年齢別ニキビのお悩みについて紹介します。思春期ニキビは、13〜18歳頃までの二次性徴期に起こる皮脂の過剰分泌が原因です。思春期はホルモンの分泌量が急激に増加し、皮脂分泌が活発になりやすいです。鼻の頭がテカったり、おでこや眉間のあたりがベタついたりしやすくなります。皮脂が多くなり、常在菌が皮脂を分解すると遊離脂肪酸が生まれ、角化異常(毛穴周囲の角質が厚みを増す)を起こします。角化異常で毛穴の出口が狭くなると、汗や汚れなどと一緒になって毛穴を塞いでしまいます。皮脂は多くなったのに出口がせまくなってしまい、毛穴内に皮脂が詰まってしまいます。すると、皮脂を食べているアクネ菌が毛穴の中で増殖します。毛穴の中で炎症が起こってしまい、思春期ニキビになるのです。1-2.ニキビの種類・特徴ニキビは症状によって、4つの種類に分類されます。以下ではそれぞれの種類のニキビの特徴を紹介します。白ニキビは、ニキビの初期段階で、毛穴に皮脂が詰まりアクネ菌が増殖し始めています。中央にポツンと白い点があります。炎症が起こっておらず隆起もわずかで、触れてもザラっとしているだけで、目立ちません。黒ニキビは、毛穴につまった皮脂が酸化し、黒ずんだ状態です。白ニキビでは閉じていた毛穴が開き、中の黒い皮脂が見えます。白ニキビと同様で炎症は起こっていませんが、黒いポツポツが目立つようになります。赤ニキビは、放置された白ニキビや黒ニキビが悪化した状態で、炎症も悪化し始めます。毛穴の中で増殖したアクネ菌と白血球が戦うことで、赤く腫れあがります。ひどい場合は、痛みをともなうようになります。赤ニキビがさらに悪化すると、黄色い膿をもった黄ニキビとなります。内部が化膿して、炎症が広がった状態です。ひどくなると毛穴の壁が壊れ、膿・皮脂・角質などが毛穴の外にあふれだします。この段階になると治るのに時間がかかり、肌にくぼんだようなニキビ跡が残るおそれがあります。思春期ニキビは皮脂腺が多く、ベタつきやすい部分にできやすいです。顔全体にポツポツできることもありますが、とくにTゾーンやこめかみなどは思春期ニキビがよくできます。思春期ニキビとは、10代に多く見られるニキビのこと。Tゾーンや鼻周り、こめかみなど皮脂腺が多い部分に多くできるのが特徴です。一般的には、小学校高学年~中学生の頃にでき始め高校生に向けて悪化しますが、20代前後になると自然に治っていくと言われています。間違ったケア方法を続けることで、ニキビを長引かせてしまったり、ニキビ跡に残ることもあります。思春期ニキビができる時期や程度には個人差があり、中にはほとんどできない人や、もっと長引く人もいます。できる限り悪化を防ぎ早く落ち着かせるためには、思春期ニキビに適したケアを行いましょう。関連記事:ニキビ・毛穴の肌トラブル解消法│部位ごとの原因を詳しく解説1-4.思春期ニキビと大人ニキビの違い簡単に言うと、10代の思春期の頃にできるのが思春期ニキビ、大人になってからできるのが大人ニキビです。思春期ニキビと大人ニキビの原因の違い発生する場所の違いを説明します。原因の違い思春期ニキビと大人ニキビは、どちらも毛穴に皮脂や角質が詰まることで発生しますが、根本的な原因は異なります。思春期ニキビは、13~18歳頃までの二次性徴期に起こる皮脂の過剰分泌が原因。ホルモンの分泌量が急激に増加し皮脂分泌が活発になると、毛穴に皮脂が詰まり始めます。詰まった毛穴の中でアクネ菌が増殖すると、赤い炎症となって現れるのです。20代前後になるとホルモンバランスは安定してくるので、自然とニキビも発生しなくなります。人によってはなかなか落ち着かなかったりニキビ跡として残ったりするケースもあります。ストレス、間違ったスキンケアなどが原因です。ホルモンバランスの崩れや空気の乾燥などが影響している場合もあります。これらの要因によって肌のターンオーバーが乱れると、古くなった角質が毛穴に詰まってしまうのです。大人ニキビは生活習慣が大きく関わっているので、正しいケアをしないとなかなか治りません。発生する場所の違い思春期ニキビと大人ニキビは、発生する場所にも違いがあります。思春期ニキビは、皮脂量の多いTゾーン(額から鼻先にかけて)や鼻周り、こめかみなどに多く発生します。中でもTゾーンは、他の部分よりも毛穴の開きが大きく皮脂分泌が約7倍もあるため、特に注意が必要です。これに対し大人ニキビは、比較的皮脂量の少ないUゾーン(頬から顎にかけて)や口回りに多く発生する傾向があります。皮脂の過剰分泌だけが原因ではないので、思春期ニキビとは違って乾燥肌の人でもできます。首やデコルテなど顔以外の場所にできやすいのも大人ニキビの特徴です。ニキビができやすい場所には個人差があるため、必ずしもこの通りではない場合もあります。発生しやすい場所を知っておくことで、より効率の良いケアができるでしょう。関連記事:大人ニキビ肌向け化粧水10選|原因とすぐにできる改善方法もご紹介1-5.年齢別ニキビのお悩み一口に思春期ニキビと言っても、できる年齢は小学生から高校生までさまざま。年齢によって肌状態や体の成長、生活習慣は変化するため、悩みの内容も異なります。適切なケア方法や注意点にも違いがあります。小学生のニキビ中学生のニキビ高校生のニキビに分けて、子供視点での悩みや注意点について説明します。ビオレ公式ホームページ小学生のニキビ思春期ニキビができ始める時期には個人差がありますが、早い人では小学校高学年頃から目立つようになります。小学校高学年は、子供の体が大人へと変化し始める時期。ホルモン分泌が急激に活発化するため、皮脂の分泌が増えニキビができやすくなるのです。株式会社花王の調査によると、小学5年生でニキビの悩みを持っている人は男子で約15%、女子で約40%いることが明らかになっています。ニキビができたとき、同世代の友達から見られることを気にしている人も多く、その割合は男子が39%、女子は78%にものぼります。自分の容姿を気にし始める年代であるとともに、「友達にはないのになぜ自分だけ」と焦りを感じやすい時期でもあるのでしょう。ニキビ予防として心がけていることは、男女ともに「毎日洗顔する」が最多となっていました。できるニキビに戸惑いを感じながらも、日々のケアでなんとかしようと思っている小学生が多いことが分かります。小学生のうちは、ニキビで悩んだときの対処法が分からない場合も多いため、親からのフォローも大切です。中学生のニキビ中学生も、小学校高学年と同じくホルモンバランスの変化によりニキビができやすい時期。これまでニキビがなかった人でも、中学生になって気になり始めるケースが多いです。調査の結果、56.7%の方が中学生の時、ニキビが気になっていたことが明らかになりました。多感な時期であるため、小学生の頃よりも周りの目を気にしたり異性からの見られ方を意識したりする人も少なくありません。ときには、ニキビや肌荒れが原因で嫌なことを言われたり、内向的になってしまったりすることもあるでしょう。男女ともに親を頼る人も多いため、健やかな学校生活を送るためには親が正しいケア知識を持っていることが大切だと言えます。中学生は体の成長が進む時期であるため、ホルモンバランスの変化による影響を完全に避けることはできません。生活習慣を整えても、なかなか改善できなかったりニキビ跡が残ってしまうこともあります。してもニキビができてしまう、または子供自身が悩んでいるときは、皮膚科を受診をすることも検討しましょう。高校生以上のニキビ高校生になると、さらに周りからの目や自分の容姿に気を遣うようになるため、ニキビの悩みも大きくなります。「友達は肌がきれいなのに」「自分だけニキビが多い」など、周囲の人と比較して落ち込んでしまう人も少なくありません。アルバイトや遊びなどで行動範囲も広がるため、ニキビが原因で強いストレスを感じてしまうケースもあるでしょう。受験勉強のストレスから肌荒れが悪化してしまう可能性も考えられます。(▸学習塾選びに迷ったら口コミから塾・学習塾を探せる「塾選(ジュクセン)」)高校生も小・中学生と同様に、ニキビで悩んだときは親に相談する人が多いようです。その一方で、「ニキビを何とかしたい」という強い思いから、どこかで聞いた情報をもとに自己流でケアをする人も少なくありません。この時期に間違ったケアをしてしまうと、かえってニキビが悪化したり跡になってしまったりする可能性もあります。ならないために、親として適切なニキビケアを知っておきましょう。スキンケアや生活習慣の改善だけでは難しい場合もあるので、必要に応じて皮膚科の受診もすすめましょう。先ほど紹介したように、思春期ニキビは大人ニキビと比較すると、原因やできやすい場所が異なります。そのため、大人ニキビと同じようにケアしていても、なかなか改善しない場合も。いえ、基本的なスキンケアをして肌を整えることで、ニキビの予防や改善が期待できます。避けたいのは、間違った方法でスキンケアをした結果、かえってニキビが悪化したり、ニキビ跡として何年も残ってしまったりすることです。思春期ニキビに適したスキンケア方法があるので、まずは基本を押さえておきましょう。今回は、思春期ニキビに悩む方向けに、以下の3つのスキンケアについて、正しいケア方法をお伝えします。ニキビができたけど、どうやってスキンケアをしたらいいか分からない...」という方は、ぜひ参考にしてください。2-1.【洗顔】余分な皮脂や角質を取り除く洗顔をする目的は、余分な皮脂や角質を取り除き、肌の水分量と皮脂量を適度に保つことです。その結果、ニキビの予防や改善に繋がります。(▶「おすすめの洗顔料」をチェック)洗顔をする際は、以下の4つのポイントに注意しましょう。「洗顔」:4つのポイント洗顔は「1日2回」までノンコメドジェニックテスト済みなど、ニキビ向け洗顔料を使う洗顔料は十分に泡立てて、肌に刺激を与えないように優しく洗うぬるま湯を使って洗い流す洗顔をする際に一番やってはいけないことは「顔を何度も洗顔すること」「強い力でゴシゴシと洗うこと」です。ニキビの原因が皮脂だと分かると、顔の油分を落とそうとして、1日に何度も洗顔する方がいます。その気持ちは分かりますが、洗いすぎは逆効果です。皮脂が更に分泌され、ニキビの症状が悪化する可能性があります。洗顔は朝、晩の2回にしましょう。ノンコメドジェニックテスト済みとは?ノンコメドジェニックテスト済み化粧品は、人の肌で実際に、ニキビのもとになる「コメド」ができにくいことを確認している商品です。ノンコメドジェニックテスト済みだからといって「ニキビができない」「ニキビが改善できる」という効果を保証しているわけではありませんが、ニキビができる可能性のある成分を極力排除し、脂性肌やニキビ肌向けに作られた商品だと言えますから、化粧品を選ぶ際の指針としては参考にできます。ノンコメドジェニックテスト済みと表記されていなくても、以下の成分が含まれている場合は、ニキビのできにくい肌環境を期待できます。泡で洗顔をするときは、たっぷりの泡で優しくなでるように洗うのがポイント。できれば、手で直接肌をなでるのではなく泡を転がすようなイメージで洗いましょう。皮脂や汚れを落とそうと強い力でゴシゴシ洗うと、肌トラブルの元になるので注意してください。洗い終わったら、人肌または少しぬるめのお湯で優しくすすぎます。洗い残しがあるとニキビの原因になるので、生え際や顎先までしっかり確認しましょう。(参考記事:ニキビができたら洗顔を見直すべし!おすすめの選び方とおすすめの洗顔料10選|ゆっくり美肌党)泡立て不要のジェル洗顔の場合、より楽に、摩擦レスな洗顔を行うことができます。最後に清潔なタオルで顔を押さえるようにして水分を拭き取ります。思春期ニキビの原因は皮脂の過剰分泌であることから、「保湿をする必要はない」と考えている人や、「化粧水だけ塗ればいい」と考えている人が時々います。顔のベタつきが一層悪化すると考えているのかもしれませんが、実際は逆です。水分を補給して肌内部の水分量をあげる。油分や保湿成分で、肌内部の水分の蒸発を防ぐ。このような「適切な保湿」がされた肌は、過剰な皮脂分泌を止めます。(▶「おすすめの保湿商品」をチェック)特に洗顔の後は、油分で肌にフタをしないと、どんどん肌の水分が蒸発していきます。深刻な事に、肌の表面にのせた水分は、蒸発する際に、肌の中(角質層内)の水分まで持って行ってしまいます。3つをしっかりと肌に与えて、皮脂が過剰に分泌される原因を作らない事が大切です。学生の方には低刺激×シンプルな保湿がおすすめ肌に化粧水や乳液、クリームなどのたくさんの保湿アイテムを塗ると、物理的な刺激(摩擦)が増えてしまいます。時間的な手間もかかってしまうため、たくさんの保湿アイテムを使用するのはおすすめできません。低刺激でシンプルな保湿をおすすめします。2-3.【紫外線対策】スキンケアの仕上げに日焼け止めを紫外線対策のために日焼け止めクリームを塗ると、ニキビができやすくなるのではないかと思うかもしれません。たしかに、製品や使い方によってはニキビの原因になってしまうこともあります。紫外線は日焼けやシミだけでなくニキビにも悪影響を与えるため、正しく対策をすることが大切です。(▶「おすすめの日焼け止め」をチェック)紫外線がニキビを悪化させる主な原因は以下の3つ。紫外線がニキビを悪化させる理由ターンオーバーが乱れることにより、毛穴が詰まりやすくなる皮脂の分泌量を増やし、酸化させるアクネ菌に作用し、活性酸素を発生させるこれらのダメージから肌を守るために、季節や天候にかかわらず日焼け止めを使ってケアをしましょう。日焼け止めの選び方ニキビで悩んでいる人は、なるべく肌への刺激が少なくなるように、日焼け止めを選ぶと良いでしょう。具体的には、以下の6つのポイントを満たしているのが理想的です。ニキビ肌に合う日焼け止めの条件SPFが20~30であるノンコメドジェニックテスト済みである紫外線散乱剤100%ウォータープルーフ機能がついているクリームタイプ、またはミルクタイプであるお試し商品がある一般的に「SPF値が高いほど、紫外線カット効果が高い」と考えられていますが、SPF30以上であれば、紫外線カット効果はほぼ変わりません。SPF値が高くなるほど肌への負担が大きくなるため、SPF値20~30が最もバランスが良いのです。1つ大切なポイントが「紫外線散乱剤100%」。日焼け止め成分には紫外線吸収剤と紫外線散乱剤がありますが、紫外線吸収剤はまれに皮膚刺激を起こすことがあります。ニキビで悩んでいる人や刺激が心配な人は、紫外線吸収剤を配合していない(ノンケミカル)ものを選ぶと良いでしょう。思春期ニキビにおすすめのスキンケア商品を紹介この章では、先ほど紹介したスキンケア方法に合わせて、おすすめの商品を紹介します。洗顔をする際のポイントは以下の4つでした。「洗顔」:4つのポイント洗顔は「1日2回」までノンコメドジェニックテスト済みなど、ニキビ向け洗顔料を使う洗顔料は十分に泡立てて、肌に刺激を与えないように優しく洗うぬるま湯を使って洗い流す皮脂を過剰に取るスクラブタイプや、洗浄力が強い洗顔料は避け、肌に余計なダメージを与えないアイテムがおすすめです。ダブルクレンジングゲル」。思春期ニキビにおすすめの「皮脂を取りすぎないマイルドな洗浄力」×「ノンコメドジェニックテスト済み」の条件を満たした洗顔料です。なめらかなジェル状で摩擦を軽減し、肌への刺激を極限まで小さくしてくれます。低刺激を保証する3つのテスト(スティンギングテスト、アレルギーテスト、パッチテスト)も実施しており、ニキビ肌でも安心して使うことができます。(※)※スティンギングテストとは、化粧品を塗布時のピリピリといった刺激感の有無を確認するテストです。※全ての人にアレルギーや皮膚刺激が起こらないわけではありません。お子さんの思春期ニキビが気になる...洗顔料・保湿剤を試してみたい上記のような方は、ぜひダブルクレンジングゲルを手に入れてみてくださいね。バリア機能を維持する高保湿スキンケア皮脂の分泌を改善するためには、洗顔と並んで「保湿」も重要です。水分を補給して肌内部の水分量をあげる油分や保湿成分で、肌内部の水分の蒸発を防ぐこのような「適切な保湿」のスキンケアがされた肌は、過剰な皮脂分泌を止めます。そんな条件を満たしたスキンケア化粧品が【アクアテクトゲル】。16種類の保湿成分が、肌に「水分」と「油分」をバランスよく補給し、肌の内部の水分を保持する「保湿」に効果を発揮。ニキビの原因となる過剰な皮脂分泌を防ぎます。低刺激を保証する3つのテストを実施済み。パッチテストアレルギーテストスティンギングテスト炎症やかぶれ、ヒリつき・かゆみの症状が出ないことを確認しているため(※)、安心して使うことができます。※スティンギングテストとは、化粧品を塗布時のピリピリといった刺激感の有無を確認するテストです。※全ての人にアレルギーや皮膚刺激が起こらないわけではありません。今なら550円でお試しセットが買えるうえ、敏感肌用の洗顔料「ダブルクレンジングゲル」もセットで付いてくるキャンペーン中です。初回限定で550円(税込)でお試しができます。※クレンジングゲル(洗顔料)付お子さんの思春期ニキビが気になる...洗顔料・保湿剤を試してみたい上記のような方は、ぜひアクアテクトゲルを手に入れてみてくださいね。肌に優しいUVカット商品ニキビ肌には、以下の6つのポイントを満たしている日焼け止めが理想的なのでした。ニキビ肌に合う日焼け止めの条件SPFが20~30であるノンコメドジェニックテスト済みである紫外線散乱剤100%ウォータープルーフ機能がついているクリームタイプ、またはミルクタイプであるお試し商品があるこの条件を基準に選べば、紫外線によるニキビへの悪影響、日焼けを防ぐだけでなく、シミやシワ・たるみといった肌老化も未然に防げます。このポイントを満たした商品を見つけるために、人気の日焼け止め62商品のSPF数値や成分・形状などを徹底的に調査したところ、5つの条件をすべてクリアした日焼け止めは、以下の2商品しかありませんでした。思春期は、自分の容姿や周りからの目が気になり始める時期です。そのため、初めてできるニキビに戸惑い、自己流でケアをしてしまいがち。思春期ニキビは間違ったケアをすると、なかなか治らないばかりか悪化したり跡になったりするため、正しいスキンケアが欠かせません。ここからは、思春期ニキビの対策・予防法として、洗顔について4つのポイントを説明します。洗顔は1日2回までスクラブ入りの洗顔料は毎日使わないこまめに保湿する紫外線対策を忘れない4-1.スキンケア洗顔は1日2回まで先ほども少し触れましたが、ニキビができると、皮脂や汚れを洗い流そうと1日に何度も洗顔をしたくなる人もいるでしょう。たしかに肌を清潔に保つことは大切ですが、思春期ニキビは肌が不潔だからできるのではありません。神経質になって頻繁にやりすぎると、必要な皮脂や保湿成分まで洗い流してしまい、肌の乾燥が進みます。なると、洗顔によりかえって思春期ニキビを悪化させる事態になりかねません。肌の水分と油分のバランスを保つために、洗顔は1日2回までにとどめましょう。回数を守っても洗顔方法が間違っていると、肌トラブルを起こす可能性があります。洗顔料を十分に泡立てずゴシゴシこすったり、熱いお湯で洗い流したりするのはご法度。肌への刺激を最小限にするため、たっぷりの泡で優しく洗い、ぬるま湯でしっかりとすすぎましょう。4-2.スクラブ入りのスキンケア洗顔料は毎日使わないスクラブ入り洗顔とは、種子や樹脂などの細かい粒子が入った洗顔のこと。した手触りが特徴で、通常の洗顔料よりもしっかりと毛穴の汚れや古い角質を取り除けます。化粧水などの浸透性も良くなるため、ニキビをはじめとする肌トラブルの改善に役立つとされています。スクラブ入り洗顔は粒子の研磨作用により汚れを落とすため、通常の洗顔料よりも肌への刺激がやや強めです。そのため、毎日使うとかえってニキビを悪化させるおそれがあります。継続して使う場合でも週1~2回にとどめ、それ以外は通常の洗顔料を使いましょう。ニキビが赤く炎症を起こしている場合や日焼けをした日は、さらなる悪化を防ぐため控えた方が無難です。スクラブ入り洗顔料は粒子が小さい物や低刺激タイプを選ぶようにしましょう。4-3.こまめに保湿する思春期ニキビの主な原因は、ホルモンバランスの乱れによる過剰な皮脂分泌であり、べたつく保湿は敬遠されがちです。ニキビができた部分は肌本来のバリア機能が低下しており、正しく保湿ケアを行わないと肌が乾燥し、紫外線や外的な刺激に弱くなり、ニキビが長引いたり、周りの皮膚に肌トラブルを引き起こす可能性があります。したがって、思春期ニキビであっても正しく保湿を行いましょう。ノンコメドジェニックテスト済みの保湿剤はニキビができにくいことが証明されているのでニキビ肌にもお使いいただけます(※全ての人にニキビができないわけではありません)正しい洗顔と保湿を継続することで思春期ニキビを防ぎましょう。>>思春期ニキビにおすすめの保湿クリームはこちら4-4.紫外線対策を忘れない思春期ニキビ対策には、紫外線対策も必須です。ニキビのできた肌はバリア機能が低下しているため、紫外線の影響を受けやすく、紫外線ケアを怠ると、ニキビがなおってもシミなど、長期的な肌トラブルを引き起こす原因になります。洗顔、保湿後には必ず紫外線対策を行いましょう。紫外線対策の基本は、日焼け止めを毎日塗ることです。思春期ニキビ肌の場合、SPF20~30のノンコメドジェニックテスト済みの日焼け止めを選びましょう。汗をかいたり、水で濡れたりした場合は、こまめに塗り直すことが大切です。日焼け止めクリームだけでは完全に紫外線を防ぐことはできないため、帽子や日傘で物理的に遮断するのも効果的です。つばの広い帽子やUVカット機能付きの日傘を選ぶと良いでしょう。ニキビの対策には、スキンケアだけでなく生活習慣の見直しも重要です。ここでは、睡眠時間や食生活など、思春期ニキビの対策・予防に役立つ4つの生活習慣のポイントについて説明します。できたニキビは触らない、つぶさない睡眠時間を確保する食生活を整える5-1.できたニキビは触らない、つぶさないぽつっとニキビができたとき、つい潰したくなる気持ちはよく分かりますが、絶対につぶしてはいけません。ニキビが小さいうちに潰せば「これ以上広がらないだろう」「早く治る気がする」と誤解している人がいますが、けしてつぶしてはいけません。自分で潰すと雑菌が入って炎症を起こしたり周囲の皮膚を傷つけたりするおそれがあります。強く炎症を起こした思春期ニキビは、治った後も跡ができ、大人になってもデコボコが残ってしまいます。そのため、ニキビができても自分で潰してはいけません。手で触れるだけでも雑菌が侵入する可能性があるので、なるべく触らないようにしましょう。皮膚科医師に相談し、悪化を防ぐようにしましょう。5-2.睡眠時間を確保する思春期ニキビの対策・予防には、睡眠時間を確保することも大切です。思春期ニキビの改善には、質の高い睡眠を7~8時間程度とることが推奨されています。睡眠中はただ体を休めているのではなく、成長ホルモンを分泌しながら皮膚や骨、筋肉などを作ったり修復したりしています。ところが、睡眠不足になると新しい皮膚が作られず、肌の免疫力も下がってしまうのです。不規則な睡眠によりストレスホルモンが増加し、皮脂分泌が促進されるため、さらにニキビは悪化しやすくなります。新陳代謝を促すホルモンが多く出る、いわゆる「ゴールデンタイム」は22~深夜2時頃と言われています。ニキビの悪化を防ぐためには、できれば22時頃に就寝しましょう。22時に寝るのが難しくても、なるべく毎日同じ時間に就寝・起床し、規則正しい生活を意識してください。質の良い睡眠をとるためには、就寝前にカフェインを摂ったりスマートフォンの画面を長時間見たりといった習慣も控えましょう。5-3.食生活を整える食生活を整えることも、思春期ニキビの改善や予防に役立ちます。揚げ物など、脂質の多い食事ばかりを食べる、偏った食生活は皮脂の過剰分泌にも繋がります。ニキビの悪化を防ぐには、バランスの良い食事を摂って健康的な体作りをすることが何より大切です。思春期は体の成長にとって大事な時期でもあるので、やみくもに制限したり特定の食べ物を食べたりするのではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。バランスの良い食事とは、主食(ごはん、パン、麺)、主菜(肉、魚、卵、大豆)、副菜(野菜、きのこ、海藻)が揃った食事です。Cを含む食材を積極的に摂取しましょう。インスタント食品やファーストフードばかりでは、栄養バランスが崩れがちになるので、食べる頻度には十分注意してください。以下では思春期ニキビに関するよくある質問を解説します。6-1.思春期ニキビはいつ頃なくなる?A.一般的には、思春期ニキビは20歳前後にできなくなると言われています。20歳前後に、思春期特有のホルモンバランスの変化が落ち着き、皮脂分泌量が減るためです。なかには20代以降もニキビが続く場合や、重症化してニキビ跡や炎症跡が残ってしまうケースもあります。思春期ニキビの症状や期間は、ホルモンバランスや皮脂分泌量、スキンケア、生活習慣など多くの要因によって個人差が生じます。早期改善を目指す場合は、これらの個人差を理解したうえで、自分に合ったスキンケアや生活習慣を心がけることが大切です。6-2.思春期ニキビって自然に治る?A.多くの思春期ニキビは、適切なスキンケアや生活習慣の改善によって自然に治ります。思春期ニキビは、皮脂分泌が活発になる思春期特有の現象です。皮脂分泌が落ち着き始めると、自然と治っていくケースがほとんどです。生活習慣やストレスなどがニキビに悪影響を与えることもあり、自然治癒が難しい場合もあります。思春期ニキビは、多くの人が経験する皮膚トラブルです。適切なスキンケアや生活習慣を心がけ、必要に応じて皮膚科を受診することで、改善が目指せます。まとめ思春期ニキビとは、小学校高学年~高校生にかけてできるニキビのことです。主な原因は、成長期におけるホルモンバランスの変化により起こる皮脂の過剰分泌。思春期という多感な時期にできるため、ニキビの悩みが大きな精神的ストレスになることも少なくありません。思春期ニキビの予防・改善には、以下のポイントが大切です。思春期ニキビは、間違ったケアをすると悪化したり跡になったりすることもあります。ここで紹介した内容を参考に、適切なケアを続けていきましょう。雲林院典子(スキンケアアドバイザー)化粧品開発やスキンケアアドバイザー歴22年目。自身のオイリー肌・ニキビ肌が改善したことからスキンケアに目覚める。3児の母でもあり、”0歳からのスキンケア”を実践している経験豊富さから、記事内容は幅広い。YMAAマーク取得者。