学園の森整体院】2024年06月10日こんにちは、つくば市で女性専門の美容整体院、学園の森整体院です。女性の方でお通じが安定しなかったり便秘になったことがある、今も便秘で悩んでいる、という方は多いのではないでしょうか。便秘にはさまざまな原因が考えられますが、食事内容、特に食物繊維不足に問題があることでお通じが不規則になったり、便秘になったりする場合もあります。今回は食物繊維の摂取と便秘の関係についてお伝えします。2種類に大きく分けられます。これらの繊維は消化管を通過する際に水を吸収し、腸内の動きを促進します。その為、便秘の主な原因の一つに普段の食生活で十分に食物繊維が摂れていない、食物繊維の不足によって便秘が起きている、ということがあります。食物繊維が不足すると腸内の便が固くなり、腸の運動が促進されずに便がスムーズに動かず、排便が困難になります。普段の生活で主に精製された食品や加工食品を摂ることが多い方、また野菜や果物を十分に摂取できていない等、日々の食習慣が食物繊維の不足を引き起こす主な原因です。したがって日常的にバランスの取れた食事、十分な食物繊維を摂取することが便秘を改善するために重要です。食物繊維は、便秘改善において非常に重要な役割を果たします。その主なメリットは、便通の改善と消化の促進です。食物繊維は腸内で水分を吸収し、便の体積を増やす作用があります。この作用により便が柔らかくなり、排便がスムーズになります。食物繊維は腸の運動を促進し、便の移動を助けます。このため定期的な便通が促進され、便秘の症状が緩和されます。食物繊維は腸内の善玉菌の栄養源となります。善玉菌が増殖することで、腸内環境が改善され消化がスムーズになります。このような働きにより、便秘だけでなくガスや膨満感などの消化不良の症状も緩和されます。食物繊維を摂取することで、便通が改善され消化が促進されるため、便秘の症状が軽減されます。食品からバランスよく摂取することで健康な腸内環境を維持し、便秘の改善に役立ちます。日常生活で食物繊維を上手に摂取する方法は、意外と簡単です。・朝食にスムージーやサラダを摂る。・昼食や夕食には、炒め物やスープにたっぷりの野菜を入れる。・おやつには、人参やきゅうりのスティックを食べる。□果物を間食に・朝食やおやつにフルーツを摂る。・ヨーグルトに果物をトッピングする。・お菓子の代わりに果物を食べる習慣をつける。□穀物食品を選ぶ・朝食には、オートミールや全粒穀物のシリアルを選ぶ。・パンやパスタは全粒穀物を選んで摂る。・ご飯の代わりに玄米や雑穀米を食べる。□豆類の摂取を増やす・豆腐や納豆をおかずに加える。・スープに豆類を入れる。・サラダに豆を使用する。これらの方法を取り入れることで、日常生活で食物繊維をバランスよく摂取することができます。食品を組み合わせて摂ることが大切です。食物繊維が豊富な食品は、健康的な食生活を送るために重要です。・ブロッコリー:食物繊維やビタミンCが豊富。・ほうれん草:鉄分や食物繊維が豊富。・キャベツ:消化を助ける食物繊維が含まれている。サラダやスープにたっぷりの野菜を加えることで、食物繊維を摂取しましょう。・りんご:ペクチンという食物繊維が便通を改善する。・オレンジ:ビタミンCと食物繊維が豊富。朝食やおやつに果物を摂る習慣を取り入れると良いでしょう。パンやシリアル:食物繊維が豊富で、腸の動きを促進する。朝食にオートミールや全粒穀物のパンを選ぶことで、食物繊維を摂取しましょう。・レンズ豆:食物繊維とタンパク質が豊富。・ひよこ豆:消化を促進する食物繊維が含まれている。サラダやスープ、カレーなどの料理に豆類を活用して、食物繊維を摂取しましょう。これらの食品をバランスよく食事に取り入れることで、食物繊維を効果的に摂取し、便秘改善に役立てることができます。毎日の食事に工夫を加え、健康的な生活を送りましょう。便秘の予防・改善目的として食物繊維を効果的に摂取するためには食事のバランスを整え、食物繊維を無理なく摂取することが大切ですので、以下のことに注意してみてください。□毎日の食事に野菜や果物を取り入れる野菜や果物は食物繊維が豊富なため、毎日の食事に取り入れることが重要です。生野菜や果物には生きた酵素もたくさん含まれています。サラダやスープ、スムージーなど、さまざまな料理に活用しましょう。□全粒穀物を選ぶパンやシリアル、米などの穀物食品は全粒穀物を選ぶようにしましょう。精製された穀物は糖質が多く食物繊維が少ないものが多いですが、全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。□豆類を活用する大豆やレンズ豆やひよこ豆などの豆類は食物繊維とタンパク質が豊富です。納豆を摂るように心がけたりサラダ、スープ、カレーなどの料理に積極的に活用しましょう。□加工食品を控える加工食品や精製された食品には、食物繊維が少なく身体には良くない添加物が多く含まれているものが多いです。できるだけ自然な形の食品を選びましょう。□水分を十分に摂る食物繊維は水を吸収する性質があるため、十分な水分摂取も重要です。食物繊維を摂っているのにお通じに変化のない方は、水分不足の可能性があります。水やハーブティーを積極的に飲むようにしましょう。□適度な運動を行う適度な運動は腸の活動を促進し、便秘改善に役立ちます。日常生活に積極的に運動を取り入れるように心がけましょう。運動は継続することが大事です。軽い運動でも十分ですので自分で継続できるボリュームの運動を日常生活に取り入れていきましょう。普段からお通じが安定しない、便秘にお悩みの方は、食物繊維を効果的に摂取し、腸内環境を改善することを意識してみましょう。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることで、便秘の改善につながります。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。妊娠中の身体の不調で辛いけど整体は受けられないと思って我慢している方はいらっしゃいませんか?つくば市の学園の森整体院では妊娠中も施術を受けることが出来ます。妊娠中は赤ちゃんを産む準備のため子宮がどんどん大きくなり、それに合わせて骨盤が開いていきお腹が大きくなっていく身体の変化、それに伴う姿勢の変化、筋力の低下により様々な不調が起こりやすくなります。妊娠してお腹が大きくなると骨盤が前傾して反り腰の体型になり、ガニ股のような歩き方で身体の重心も後ろになりバランスが変わってきます。様々な痛みが生じやすくなります。その他にもお腹がどんどん大きくなると下肢への血流不足による冷えやむくみなども起きやすくなります。骨盤の状態も出産に向けてリラキシンというホルモンが分泌され骨盤を開いていくように働きますので、次第に骨盤周りは不安定な状態になっていきます。妊娠中はホルモンバランスの変化もあり、自律神経が乱れやすく、出産を目前にして不安感など精神的なストレスに悩んでいる方も多いです。それでも多くの妊婦さんは妊娠中は治療を受けられない、痛み止めを飲むことも出来ない、周りの方の理解も少なく相談に乗ってくれるような方もいないため我慢している方が多いです。身体の不調を放置せずにしっかりと定期的なケアをしていくことが安産への第1歩となりますので、より安全に元気な赤ちゃんを産むためにもしっかりとお身体のケアをしていくことが大切になります。妊娠時の女性のお身体は非常にデリケートなため、専門的な技術と豊富な経験がないと妊娠中の施術はなかなか難しく、マタニティの方を受け入れてないところも多いですが、当院は産前産後専門院として、多くの女性患者様を健康へと導いてきた経験と実績がございますので、妊娠中の方も安心して施術を受けていただけます。妊娠中のお身体の不調でお悩みの方は是非一度つくば学園の森整体院にお気軽にご相談下さい!マタニティ専門のスタッフが常駐しておりますので出産前の心身のお悩みの解消のお手伝いをいたします。学園の森整体院でのマタニティ整体は、基本的には胎盤が完成されてくる安定期(妊娠16週目以降)に入ってから受ける事が出来ます。妊娠中の母体や赤ちゃんのお身体の状態には個人差があるので、かかりつけのお医者様の許可をいただいてからご連絡してください。学園の森整体院のマタニティ整体は母体になるべく負担がかからないように横向きや仰向けの姿勢で施術を行います。施術自体もソフトな刺激で身体を調整していきます。赤ちゃんの入っているお腹には一切負担がかからないように施術していきますので安心してください。妊婦さん専用の抱き枕やクッションもご用意しております。妊婦さんにとって楽な姿勢のまま身体のバランスを整えていきます。専門施術をしています。初めは骨盤や背骨のバランスを整えて身体を支える姿勢を作り、出産が近づいてきたら骨盤周りの柔軟性をつけて産道がスムースに開くように調整します。赤ちゃんが順調に育つスペースを作るために内臓の調整も行います。出産前に身体の状態を良い状態に整えることで、お産もスムーズに進みますし、産後の回復も早くなります。【マタニティ整体の施術の流れ】1.丁寧なカウンセリング妊娠中の不調の原因は妊婦さんによって一人一人異なりますので、丁寧なカウンセリングで妊婦さんの現在の状態や生活環境についてしっかりと把握します。2.現在のお身体の状態を詳しく診ていきます現在の妊婦さんのお身体の状態について一つ一つ検査して確認、骨盤の歪みや筋肉の緊張、お腹の状態などのチェックを行います。3.その時のお身体の状態に合わせて最適な施術を致しますカウンセリングや検査でお身体の状態を確認して説明し、ご納得していただいた上で患者様お一人おひとりに合わせた施術を行います。施術は優しい刺激で痛みの少ないやり方で行いますので安心して受けていただけます。4.今後の施術計画のご案内と日常生活のアドバイスお身体の状態に合わせて、今後の施術計画についてご相談いたします。日常生活で気をつけたほうが良いことやストレッチのやり方、身体の使い方などのアドバイスも致します。わからないことや不安なことはどんどんご質問ください。妊娠中は身体の急速な変化やそれに伴い生活のリズムや環境も大きく変化します。その為心身にかかるストレスは大きく身体の不調として現れることが多いです。身体の不調が出たら我慢せずにしっかりとケアしましょう。妊娠中もしっかりと定期的な身体のケアをすることが安産や産後の身体の早期回復にもつながりますので、定期的にケアをしていきましょう。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/腰痛の出ない身体作り【つくば学園の森整体院】2024年01月24日こんにちは、つくば市の女性専門の整体院、学園の森整体院です。腰痛はデスクワーク、立ちっぱなしで働く方や子育て中の方、スポーツをしている方など多くの人にとって身近な問題であり、その原因や対策を理解することは健康な生活を維持する上でとても重要です。腰痛の原因は様々であり、それぞれの症例によって異なりますが、いくつかの一般的な原因が挙げられます。見られる原因の一つは、姿勢の悪さや長時間の不適切な姿勢によるものです。子育て中の女性の方は赤ちゃんや子供の抱っこなどで中腰や前屈みの姿勢をとることが多く腰に負担がかかりやすいです。働いている女性においてはデスクワークや長時間の座り仕事が増えた現代社会では、長時間同じ姿勢で椅子に座っていることが多く腰に負担がかかりやすくなっています。トレーニングによる筋肉や関節への長期的負担も腰痛の原因となることがあります。加齢に伴う脊椎の変化や椎間板の変性も腰痛を引き起こす要因となります。特定の原因によるものなどがあります。急性腰痛は急激に痛みが発生し、数日から数週間で回復することが一般的ですが、その時にしっかりとした治療や対策を行わずに慢性化してしまうと、症状が長期間にわたり続き日常生活に支障をきたすことがあります。具体的な病態が原因となっている場合です。腰痛の症状は人によって異なりますが、腰部だけでなく、お尻や太もも、背中の方にも痛みが広がることがあります。痺れ、筋肉のこわばり感、著しい運動の制限なども伴うことがあります。これらの症状は腰痛の原因や進行状況によっても異なってきます。普段から正しい姿勢を意識すること、体幹の筋力を強化することは腰痛予防において重要な役割を果たします。適切な座り方、立ち方、歩き方を実践することで腰への負担を軽減し、筋肉や椎間板にかかるストレスを分散させ、さらにお腹周りの筋肉をしっかりと鍛えて腹圧を保つことで腰回りが安定し痛みの出にくい身体になります。デスクワークをする際は、デスク周りの環境を整えモニターの高さや椅子の高さを調整し、画面との適切な距離を保つようにしましょう。長時間同じ姿勢を取らずにこまめに立ち上がって伸びをしたりストレッチをしたりする事も効果的です。長時間の立ち仕事でも、姿勢を意識して腰に優しい動作を心がけることが大切です。腰痛には様々な原因が潜んでいますが、これらの基本的な理解を持つことで、日常生活での腰痛予防や対策に役立てることができます。適切な姿勢や生活習慣の改善、そして定期的な運動やストレッチの習慣などを上手に生活スタイルに取り入れ腰痛の出ない身体作りをしましょう。適度な運動も腰痛予防において重要な役割を果たしますので有酸素運動や体幹や腰の周りの筋肉を強化して姿勢をサポートすることも大切です。筋トレ、ウォーキング、水泳、ヨガなど自分の生活スタイルに合わせた運動を上手に取り入れてみましょう。適度な運動は血行促進や関節の柔軟性向上ももたらしますので腰痛の予防に効果的です。腰痛予防においては、日常的な習慣の見直しや仕事中など日中の姿勢の意識、ストレッチ、運動などを自分に合ったスタイルで無理なく組み合わせ、バランスの取れた生活習慣を心がけることが大切になります。出来ることから意識してみましょう!つくば学園の森整体院ではどこに行ってもなかなか良くならない慢性的な腰痛でお悩みの働く女性、子育て中、スポーツをしている方に向けた整体施術を提供しております。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。当院のブログを訪問して頂きありがとうございます。つくば市の学園の森整体院では、つくば市で働くOLの方、妊活中の方、マタニティの方、産後の方、ダイエット中の方、脱毛したい方、トレーニングしたい方、交通事故に遭われた方、美容に興味のある方など、さまざまなお悩みのある女性の方に対応したメニューをご用意しております。【身体のバランスを整えるソフトな刺激の施術で安心】つくば市の学園の森整体院では、患者様の身体の不調に真摯に向き合い、優しい刺激を通じて効果的な施術を提供しています。マタニティ整体など、多岐にわたるアプローチが含まれています。これらの施術はソフトな刺激を用いて行われるため、刺激に弱い方、ご高齢の方、痺れのある方、痛みの強い方、妊婦さん、産後のママも安心して受けることができます。慢性的で根強い痛みや身体の重さに悩む方々にとって当院の施術は積極的に受けていただきたいものとなりますので、当院オリジナルの痛みの少ない整体で身体をリラックスさせて身体全体のバランスを骨格から整え、根本的な改善を目指しましょう。【インナーマッスルトレーニングでシェイプアップと痛みの再発予防】つくば市学園の森整体院では、プロアスリートが愛用するインナーマッスルトレーニングマシンを導入しています。30分ベッドに横たわるだけで、腹筋15000回分に匹敵する驚きの効果が得られるこのマシンは、インナーマッスルを効果的に鍛え上げるために最適です。鍛えることの難しい筋肉を効果的に鍛えて骨盤の歪みや痛みの再発を予防する効果が期待できます。学園の森整体院には、お子さま連れの方でも気兼ねなく通院できるよう、キッズスペースやおもちゃ、電動ハイローチェア、DVD、トイレにオムツ交換台などの設備を充実させています。保育士も在籍しており施術中責任を持ってお預かりいたしますので、小さなお子様がいても安心して施術を受けることができます。当院では、お一人お一人の身体の不調の本当の原因を見つけ出すため、施術前のカウンセリングや検査を非常に大切にしています。施術前のカウンセリングや検査で痛みや痺れコリなどのお悩みの本当の原因を特定していき、その後その方に1番合った施術計画のご提案をさせていただきます。ご来院していただいた方が納得し、安心していただけるまで施術には入りません。ダイエットや美容など、女性特有の悩みに焦点を当てて長年施術を行っています。これまでの実績と経験を通じて培った知識と技術で、患者様に最適な施術を提供しています。実際当院には小学生から高齢者の方まで幅広い年齢層の女性の方がご来院されています。身体のお悩みや美容のお悩みなどをお持ちの方はどのようなお悩みでもお気軽にご相談ください。当院での整体施術は、痛みや不調の改善だけでなく、深いリラックス効果により美容と健康の両面での改善が期待できます。現在出ている痛みやコリのある場所だけでなく、その症状の原因となっている部分にもアプローチしていき、身体全体のバランスをその方が本来持っている自然なバランスに整えていきます。心地よい刺激と丁寧なケアで、健やかな毎日を目指しましょう。忙しい日々を送っていて心身ともに疲れている方も、頑張った自分へのご褒美としてご来院いただき、心と身体の調和を取り戻しましょう。含んだ日常生活、日々の忙しさやストレスは、気づかないうちに私たちの心や身体にさまざまな影響を与えます。蓄積されていつの間にか出てきた心身の違和感や慢性的なお身体の不調は、例えば怪我などの昨日ぶつけた、捻った、というような原因がはっきりとしているものと違い、いつから今のような状態になったのか本人も原因がはっきりしないことが多いです。そのため、当院では来院していただいた方々に寄り添った丁寧なカウンセリングと施術を通じて心と身体の不調を根本から改善し、患者様の美容と健康と幸福をサポートしています。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。リンパは、血液と同じように身体の中を一定の経路を辿って流れています。体内の組織中のリンパ毛細血管が組織間液を集めてリンパとなり、それぞれのリンパは次第に大きなリンパ管に集まり、その後リンパ節(異物や細菌などの排除、免疫細胞の活性化が行われる場所)と呼ばれる小さな器官に集まります。リンパ節を経由したリンパは、さらに大きなリンパ管に集まります。この大きなリンパ管は主に胸の部分にあるリンパ管である乳管と身体の右側の上部にあるリンパ管に分かれ、それぞれの大きなリンパ管は首の方向に向かって上行し、最終的には右側のリンパ管と乳管のリンパ管が合流して右上腕部にある大静脈につながります。このような流れでリンパ液は循環しやすい場所に戻されて再び血液循環に取り込まれます。このようにしてリンパは体内を流れ、組織間液の浄化や免疫系の活性化や余分な液体の排除など、重要な役割を果たしています。リンパは体内の組織から細胞外液や老廃物を収集し、それを血管系統に戻す役割を果たしています。白血球や抗体を含む免疫細胞を運び、免疫系をサポートする働きで免疫系の細胞を活性化、異常な細胞や病原体に対する免疫応答を強化。体内の細胞外液を循環させ組織と血管系統の間で水分のバランスを維持することで組織が必要な栄養や酸素を受け取ると同時に余分な液体や老廃物を排出し体液のバランスを維持。何らかの原因でリンパの流れが悪くなると、以下のような身体への影響が生じる可能性があります。【浮腫(むくみ)】リンパの流れが滞ると、体液のバランス維持が上手くいかずに細胞外液が組織にたまりやすくなり、浮腫が発生しやすくなります。手足のむくみが出やすいです。【免疫機能の低下】リンパが正常に流れないと、白血球や抗体を含む免疫細胞が十分に組織に供給されなくなり、免疫機能の低下につながります。【老廃物の蓄積】リンパが老廃物を十分に排除できない場合、体内に毒素や異物が蓄積しやすくなり、これが免疫系の活性化を妨げ炎症やその他の問題につながります。反対にリンパの循環を良い状態に保つことは、体や心にさまざまなポジティブな影響を及ぼします。リンパの循環が良くなると【デトックス効果】リンパは体内の老廃物や毒素を運ぶ役割を果たしていますので、リンパの循環が促進されることで、老廃物や毒素がスムーズに体外に排出され体内がデトックスされます。リンパには免疫細胞が含まれており、リンパの循環が良くなることで免疫細胞が十分に組織に供給される為、免疫力の向上につながります。免疫力がアップすると、例えば風邪や他の感染症などに対する抵抗力も強くなる為、健康な状態を維持しやすくなります。【むくみの軽減】リンパの流れが滞ると、余分な水分が組織に滞留しやすくなります。リンパの循環が良くなることで、体液のバランス維持が良好になり冷えやむくみなどの改善につながります。【ストレス軽減とリラックス】リンパの循環が良くなることは神経系にも良い影響を与えます。リンパの循環が促進され身体がリラックスすることで、ストレスの軽減や心身のリラックス効果が期待できます。【美容効果】リンパの循環が良くなることで、血行も促進されます。血行が促進されることで肌に栄養や酸素が行き渡り、肌の新陳代謝が活性化します。肌の新陳代謝が活性化すると肌のトーンがアップ、くすみの軽減などの美容効果にもつながります。リンパの流れを良い状態に保つためには、適切な運動やストレッチ、健康的でバランスの取れた食事など、日々の生活習慣が大切になります。当院に来院してくださる30代40代の働く女性の方は仕事や家庭、友達との交流、趣味など非常に多忙な毎日を送っている方が多いです。その為なかなか上記のような理想的な生活習慣を続けることが難しかったりもします。そのような忙しい日々を送っている女性の方にはリンパマッサージなど、リンパにもアプローチするような手技療法が有効です。当院の施術は骨格だけでなく深層の筋肉、筋膜や内臓、リンパにもアプローチして体を根本から変えていくように施術していきますので、リンパの流れが悪くなることによる身体の不調でお悩みの方は一度当院のリンパにアプローチする整体を検討してみてはいかがでしょうか?学園の森整体院の整体を受けてリンパの循環が促進されることで、身体全体の調子が整い、心身ともに健康な状態を維持する手助けとなります。リンパの状態を健康に保つことは、身体の全体的な健康促進につながります。忙しい方も短時間で効果を実感することができる為、仕事や日々の生活が忙しい方でもスケジュールに取り入れやすいです。様々なメリットがあります。一度体験してみると身体の変化に驚かれる方がほとんどです。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/ストレッチの効果について【つくば学園の森整体院】2023年09月21日こんにちは、つくば市学園の森で女性専門の整体院、学園の森整体院です。ストレッチには様々な効果があります。柔軟性の向上ストレッチを行うことで、筋肉や腱、靭帯などの組織が伸展され、柔軟性が向上します。柔軟性は日常生活やスポーツパフォーマンスにおいて重要です。定期的なストレッチは身体の柔軟性を改善することが様々な研究によって示されています。運動パフォーマンスの向上ストレッチを運動前に行うことで、筋肉の準備を整え運動パフォーマンスを向上させる効果があります。ストレッチは筋肉の血流を増加させて柔軟性を向上させ、筋肉の収縮と伸展をスムーズに行うのに役立ちます。筋肉や腱の柔軟性を高めることで、運動中のけがの予防につながります。スポーツ選手やアスリートは日々の練習や大会本番の怪我の予防とパフォーマンスUPの為にストレッチを取り入れています。運動後のストレッチは筋肉痛を軽減する助けになることがあります。ストレッチを行うことで、筋肉の収縮後に生じる緊張を和らげることができます。リラックス効果・ストレスの軽減ストレッチを行い血流が上昇し身体が緩むことでリラックス効果やストレスを軽減する効果があります。就寝前に軽めのストレッチを行いリラックスすることで睡眠の質を上げる効果もあります。ストレッチには、目的や効果により様々な方法があります。静的ストレッチ静的ストレッチは特定の筋肉を伸ばすために、一定のポジションで静かに保持することを重視したストレッチです。筋肉の柔軟性の向上、筋肉の緊張の軽減、運動前の準備、運動後の筋肉疲労の軽減に役立ちます。運動前に軽度な静的ストレッチを行うことで、怪我の予防につながります。動的ストレッチ動的ストレッチは筋肉と関節を活性化させるためにリズミカルに身体を動かすストレッチです。ジャンプやスイングなどが含まれます。運動前に血行と柔軟性の向上を促進し、運動パフォーマンスをUPします。静的ストレッチよりも運動前に適しています。アクティブストレッチアクティブストレッチは、隣接する筋肉を使用して、対象の筋肉を伸ばす方法です。自身の筋力を使って伸ばします。柔軟性の向上と筋肉の力を向上させ、筋肉バランスを改善します。運動前に使われることがあります。PNFストレッチPNFストレッチは筋肉の伸展を最大化し柔軟性を向上させるために、筋肉の緊張と緩和を組み合わせる方法です。通常はパートナーの協力のもとに行い、関節可動域を広げて効率的な柔軟性向上と筋肉のリラクゼーション効果、運動パフォーマンスUPの効果があります。ヨガストレッチヨガストレッチは身体全体の柔軟性、バランス、ストレングスを向上させるだけでなく、精神的なリラックス効果と調和にも役立ちます。ヨガは柔軟性向上だけでなく、ストレス軽減や体幹の筋力向上、姿勢の改善にも効果があります。ダイナミックストレッチングダイナミックストレッチングは、運動やスポーツに特化した動きを通じて、運動前の筋肉と関節の可動域を上げて準備し柔軟性を高めます。運動前の準備やパフォーマンス向上に効果的で、怪我の予防にも役立ちます。ストレッチには種類によってそれぞれ目的や効果に違いがありますので、個人の目標やその時の身体の状態、運動レベルに合わせて上手に選択しましょう。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。妊娠中や産後に腱鞘炎で手首や指などが痛くなる方は多いと思います。代表的な症状としては「ドケルバン病」や「ばね指」などが挙げられます。妊娠中から産後にかけて腱鞘炎が発生しやすい理由は、それらの時期に様々な要因が組み合わさる事で、手首周辺に負担が掛かりやすくなることによるものです。妊娠中から産後にかけての時期は女性のホルモンバランスが大きく変化します。妊娠中にはプロゲステロンやエストロゲンといったホルモンが増加することで、関節や靭帯の緩みが引き起こされ、日常生活で負担が掛かりやすくなります。その為腱鞘の部分に炎症が起こり、痛みや可動域の制限などの症状を引き起こします。妊娠中は、胎児の成長や体内の変化に伴って体重が増加していきますので、体重の増加に伴って特に手首や手の甲などの部位に負担がかかり、腱鞘の部分にかかる過度の負荷が炎症を引き起こしやすくなります。産後も体重がなかなか落ちない方や、いったんは体重が落ちたけどリバウンドされた方も同様に痩せている方よりも負担はかかりやすいです。妊娠中は体重の増加やおなかの大きさの変化により、姿勢や歩き方などの体のバランスが急速に変わります。産後も特に筋力が低下している方、骨盤の歪みの大きい方は妊娠中と同じ姿勢や歩き方が癖として残っている方も多いです。体のバランスが変わることによって特に腰や背中の部位に負担がかかることで、関節や筋肉のバランスが崩れ、末端にも負担がかかりやすくなり、負担がかかった部分の痛みや腱鞘炎のリスクが高まります。産後は、赤ちゃんの世話や授乳などの育児活動が増えるため、赤ちゃんの抱っこなど特定の姿勢を長い時間維持することが多くなります。手首は筋肉量が少ない部分でもあり、疲労も溜まりやすいです。抱っこ姿勢などの同じ動作を繰り返すことは手首や指などの特定の部位に過度の負荷がかかり、腱鞘炎が発症する可能性が高まります。産後は赤ちゃんの夜泣きや育児の負担、睡眠不足など、心身ともにストレスが重なりやすい時期でもあります。家族や友人などの社会的サポートが不十分な場合は母親は孤立感や寂しさを感じることがあり、加えて育児や家事、仕事など、さまざまな責任が重なることで、母親のストレスレベルが上昇する時期です。赤ちゃんの世話をすることに対する興味や喜びが減少したり、過度な心配や罪悪感を感じたり、食欲や睡眠に悪影響を及ぼしたり、いわゆる産後うつの状態に陥る方もいらっしゃいます。このような形でストレスが積み重なると体の免疫力もどんどん低下していきますので、免疫力が低下すると炎症などの症状が起こりやすくなります。上記のように妊娠中から産後の時期は様々な要因が重なり心身ともに負担がかかる時期でもあります。負担がかかる場所はその方の生活環境により様々ですが、手首周辺に負担のかかる環境下の場合は腱鞘炎を引き起こすリスクが高まりますので注意が必要です。つくば市学園の森整体院では、腱鞘炎のお悩みも含め妊娠中から産後に起こる様々なお悩みのご相談も受け付けております。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/産後の膝の痛み【つくば学園の森整体院】2023年08月4日こんにちは、つくば市で骨盤矯正の専門院、学園の森整体院です。・産後に急に膝が痛くなった。・歩く時に痛みが出る。・立ち上がる動作時に痛みが出る。・体重を片脚にかけると痛みが出る。産後に膝の痛みの症状が出ることはよくあります。妊娠中は短期間の間に体重が増えお腹が大きくなり重心が変わるため、姿勢が変化し身体のバランスが変わります。身体のバランスが急に変わると腰や膝への負担が大きくなります。妊娠中から膝の痛みが出る方もいらっしゃいますし、産後も妊娠中に変化した身体の状態が元に戻らずに腰や膝の負担が大きいままだと膝の痛みが出やすくなります。妊娠から出産までの期間で骨盤には大きな負担がかかります。出産で骨盤が開き歪みも生じ不安定になると、日常生活で骨盤周囲の筋肉や関連して膝周辺にも負担がかかりますので痛みなどの症状が出やすくなります。妊娠中は体重の増加やホルモンの影響で体幹の筋力、股関節周囲の筋力が低下します。股関節や膝関節周囲の筋力が低下すると膝の動きが不探偵になり膝にかかる負担が増えますので、膝周りに痛みが出やすくなります。妊娠中から出産直後にかけてリラキシンという女性ホルモンが分泌されます。妊娠してリラキシンが分泌されると、出産に向けて骨盤を支えるを中心に全身の靭帯や関節が緩みます。そのため身体を支える力が通常よりも弱くなっています。その影響で膝の安定性が低下し膝の痛みを引き起こしやすくなります。出産後は身体の状態だけでなく、産前とは生活スタイルが180度変わります。ストレスなどで身体への負担は増えやすくなります。慣れない中での日常の活動は膝に負担をかけ、痛みの原因となることがあります。上記のような要因によって、産後は膝周りに痛みが生じることがあります。膝の痛みの症状を予防するためには、適切な運動、ストレッチング、適度な休息、体重の管理、生活習慣の改善などを心掛けることが大切です。ストレッチや運動に関しては、膝の筋肉や関節を柔軟にし膝の痛みを和らげるのに役立ちますが、無理なく行うことが重要です。痛みの原因によって適切なストレッチや運動は異なる場合がありますので、膝の痛みが持続する場合や重度の場合は決して無理をせずストレッチや運動を中止して回復するまでしっかり休息期間を設けましょう。最初は軽い負荷や無理のない可動域から始めて、身体が慣れてきたら少しずつ負荷や可動域を上げていきましょう。体重に関しては、体重が軽い方がもちろん膝への負担は軽くなるので、産後体重が落ちない方は産前の体重まで戻すことで負担が減りますが、焦ってダイエットするのも危険です。急激なダイエットは筋力も落ちやすいですし、それでなくとも産後は筋力が低下しています。そのため産後の時期は、まずは妊娠中に落ちてしまった筋力を回復させることが重要となります。そのうえで無理のない範囲で減量していくと、膝に負担をかけることなく痛みの出ない体づくりをしていくことが可能です。つくば学園の森整体院では産後の膝の痛みでお悩みの方のために、施術と合わせて運動やストレッチなどもアドバイスさせていただいております。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。皆さんは骨盤の歪みを気にしたことはありますか?普段は気にしたことが無くても、痛みなどの体の症状が出てから初めて気にする方も多いかもしれませんね。実は骨盤の歪みをそのままにしておくと、骨盤の歪みからくる様々な症状が引き起こされる場合もあります。骨盤は私たちの身体の基盤とも言える大切な部位であり、そのバランスの乱れは様々な症状を引き起こすことがあります。腰痛や腰部の不安定感:骨盤の歪みにより、腰椎や仙腸関節に負担がかかりバランスが崩れることによって、腰痛や腰回りの不安定感が生じることがあります。骨盤周辺の筋肉の緊張:骨盤の歪みにより、周辺の筋肉が不均衡な状態になり、骨盤周辺の筋の緊張やこりの原因となることがあります。姿勢の乱れ:骨盤の歪みが姿勢に影響を与えるため、骨盤の歪みからくる体幹バランスの崩れによって、前かがみや猫背などの姿勢の乱れが生じることがあります。下半身の不調:骨盤の歪みが脚の長さの違いや脊椎の歪みにつながることで、脚の短縮や、そのことによる歩行の不調、痛みや痺れ等が生じることがあります。骨盤の歪みから下肢の筋緊張、左右のバランス崩れにより神経系、循環に影響を及ぼし脚の冷えやむくみなどが生じることがあります。【骨盤矯正を受けることによる効果】つくば学園の森整体院の骨盤矯正は、骨盤のバランスを正常化するための手法であり、これによって上記の症状の改善が期待できます。具体的な効果は以下の通りです。痛みの軽減:骨盤の歪みが原因で起きる腰痛や不安定感は、骨盤矯正によって緩和されることがあります。適切な位置に戻された骨盤は、関節や筋肉にかかる負担を軽減し、痛みや痺れなどの症状の緩和につながります。筋肉のバランス調整:骨盤矯正により、歪んだ筋肉のバランスを整えることができます。緊張した筋肉がほぐれ、全身のバランスが改善されることで、こりや痛みの軽減が期待できます。姿勢の改善:骨盤の正しい位置に戻すことで、姿勢の乱れを改善することができます。骨盤が適切に支えられることで、脊柱の自然なカーブが保たれ、猫背や前かがみの姿勢を矯正することができます。下半身の調整:骨盤矯正によって脚の長さの違いや脊椎の歪みが改善されることで、下半身のバランスが整います。これにより、歩行や運動のパフォーマンスが向上するだけでなく、血行促進効果によるの冷えやむくみの改善、膝や足首の負担も軽減されます。骨盤の歪みは、身体の様々な機能に悪影響を及ぼす可能性がありますが、適切な施術を行える専門院で骨盤矯正を受けると、そのような症状を改善することが可能です。身体の不調を改善するだけでなく正しい姿勢と健康な身体を目指す方々にとって、骨盤矯正の施術を受けて身体のバランスを整えていくこと非常に大切なこととなります。つくば市の女性専門整体院である学園の森整体院では、専門のスペシャリストが個々の状態に合わせたオーダーメイドの骨盤矯正を行うことで、痛みの軽減や筋肉のバランス調整、姿勢の改善などの効果を期待することができます。骨盤の歪みの気になる方、骨盤の歪みからくる身体の不調でお悩みの方は一度ご相談ください。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/妊娠中におこる様々な身体の不調でお悩みの方【つくば学園の森整体院】2023年07月18日こんにちは、つくば市でマタニティ整体専門の学園の森整体院です。妊娠中の身体の痛みや不安、ストレスなどでお悩みの方は多いと思います。当院のマタニティ整体でも様々なお悩みをもった方がいらっしゃいます。妊娠中は環境や身体の急激な変化により、妊婦さんにはさまざまな変化や不調が生じます。妊娠中の身体の不調には個人差がありますが、一部の一般的な症状と対処法についてご紹介したいと思います。妊娠初期に多くの女性が経験するつわりは、吐き気や嘔吐の症状が現れます。軽度のつわりであれば、つわりの種類にもよりますが、水分をこまめに摂取する、小さな食事を頻繁に摂る、食事の前後に休息をとるなどの対策が効果的です。ホルモンの変化や体の負担の増加により、疲労感を感じることがあります。適度な運動と休息を取ることが重要です。十分な睡眠をとり、日中の活動を調節することで疲労感を軽減することができます。その日の疲れは出来るだけ次の日までにしっかりと取り、疲れが蓄積されない様に意識しましょう。妊娠中は子宮が大きくなり、急激な体型の変化や体重の増加によって身体のバランスも崩れがちになりますので、背中や腰にかなりの負担がかかります。姿勢を正しい位置に保つ意識を持つことや、腰を支えるための枕やクッションを使用してバランスを崩さない様なサポートをすることも役に立ちます。妊娠用のストレッチや軽い運動などで、リンパや血流の循環を良くすることを心がけるのも痛みを軽減するのに役立ちます。妊娠中は体内の血液量が増加し、血管の圧力が上昇するため、特に末端の手や足に腫れやむくみが起こることがあります。長時間の立ち仕事や同じ姿勢での座りっぱなしの時間を避け、定期的に軽い運動を行い血液の循環を促進することが重要です。塩分摂取を控え、足を上げて休むことも有効になります。妊娠中はホルモンバランスの変化や環境の変化、身体的な負担により、心の不安やイライラが生じることがあります。自分に合ったリラクゼーション法やストレス管理の方法を見つけることが大切です。些細なことでも出来るだけ1人で溜め込まない様にしましょう。パートナーや友人とのコミュニケーションや専門家との相談も助けになると思いますので、気軽に周りの方に相談してみましょう。以上が、妊娠中によく見られる体の不調とその対処法の一部です。妊娠中は自身と赤ちゃんの健康を最優先に考え、不調を無理せずケアすることが大切です。症状が深刻である場合や新たな症状が現れた場合には、我慢せずにすぐに周りの方に相談してください。当院では妊娠中のお身体の不調のお悩み解決のためにマタニティ整体のメニューをご用意しております。マタニティ整体では妊婦さんに無理のないリラックスできる姿勢で全身の筋肉を緩め、ソフトな刺激で身体のバランスを整え、血液やリンパの循環を良くして不調の改善のお手伝いをさせていただいております。その方の体調や状態に合わせて施術を行なっていきますし、大切な赤ちゃんのいる箇所には強い刺激は入れませんので安心して施術を受けていただけます。妊娠中に起きる様々なお身体のお悩みのある方は、一度つくば学園の森整体院のマタニティ整体の施術を受けてみてください。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。