2024.01.24更年期障害は、女性が中年に差し掛かる頃に生じる身体的および精神的な変化を指します。これにはさまざまな症状が含まれ、個人差がありますが、代表的なものにはホットフラッシュ、不眠症、イライラ、気分の変動、そして性的な問題などがあります。室温を下げ、冷却ファンを使用するなどして体温を調整します。軽い服装やレイヤリングをすることで、ホットフラッシュの際に服を調整しやすくなります。深呼吸や瞑想、プログレッシブ・マッスル・リラクセーションなどのリラックス法を試してみましょう。プログレッシブ・マッスル・リラクセーション(PMR)は、筋肉の緊張と弛緩を意識的に誘導するリラクゼーション法の一つです。この手法は、体の状態をリラックスさせ、心身の緊張を緩和することを目的としています。以下に、PMRの手順を具体的に説明します。リラクセーションを始める前に、静かで落ち着いた場所で座ったり横になったりします。姿勢は自分が快適でリラックスしやすいものを選びます。深呼吸を数回行います。息を吸い込み、腹式呼吸でお腹が膨らむようにします。PMRでは、身体を異なる部位の筋肉グループに分け、それぞれを緊張させてから緩めます。以下は一般的な手順です。右手を握り締め、5秒間緊張させます。その後、ゆっくりと力を抜き、15~20秒間リラックスします。左手も同様に握り締めて緊張させ、続いてリラックスします。右腕を緊張させ、次にリラックスさせます。左腕も同様に緊張とリラックスを行います。顔を強くしかめたり、緊張させたりした後、リラックスさせます。顔の表情を緊張させることなく、穏やかにリラックスすることが大切です。身体の異なる部位に焦点を当てて緊張とリラックスを交互に行います。最後に、全身のリラクゼーションを意識します。全身が軽く、緩んでいる感覚に集中します。リラックスした状態でゆっくりと目を開け、周囲を感じることでセッションを終えます。決まった時間に寝て、起きる習慣を作ることが重要です。寝室の環境を整え、暗くて静かな場所で寝るように心がけましょう。寝る前のカフェインやアルコールの摂取を避けると良い場合があります。気分の変動やイライラカウンセリングやサポートグループ専門家のカウンセリングや同じ状況の人たちとのサポートグループが役立つことがあります。カウンセラーは更年期障害の症状について患者に詳しく説明し、理解を深めることから始めることがあります。これにより、患者は自身の状態を受け入れやすくなります。更年期に伴う感情の変化やストレスに対して、患者が自分の感情を表現しやすい環境を提供します。これにより、感情の整理や受容が促進されることがあります。カウンセラーは、健康的なライフスタイルや適切な運動、食事などのアドバイスを提供することがあります。これは更年期障害の症状の軽減や健康維持に役立つことがあります。HRTを考慮する場合、カウンセラーはそのメリットやリスクについて患者に詳しく説明し、患者が納得の上で医師と協力して治療を進めるサポートを提供することがあります。更年期は家庭や職場でのコミュニケーションに影響を与えることがあります。カウンセリングでは、コミュニケーションスキルやストレス管理の技術を向上させるサポートが行われることがあります。他の更年期を経験している女性たちとのグループセッションも行われることがあります。これにより、同じような状況を共有し、助け合いや支え合いが生まれることがあります。ストレス管理ヨガ、瞑想、アートセラピーや趣味に没頭することでストレスを軽減できます。栄養バランスの良い食事を心がけましょう。適切な運動を取り入れて、代謝を促進します。十分な水分を摂り、水分不足にならないようにします。経口摂取(内服):一般的にはエストロゲンとプロゲステロンの組み合わせが使用されます。エストロゲンだけを補充することは、子宮内膜が過度に成長し、がんのリスクが増加する可能性があるため、通常はプロゲステロンも一緒に使用されます。経皮パッチ:皮膚に貼り付けるパッチ形式でエストロゲンを吸収します。これにより、経口摂取に比べて肝臓への負担が減ります。経膣補充:膣に直接エストロゲン製剤を挿入することで、膣の症状(乾燥、不快感)を軽減することができます。通常、これにはプロゲステロンが含まれていないため、子宮内膜の増殖を抑制する必要がありません。エストロゲン単独療法:子宮摘出手術(卵巣や子宮を取り除く手術)を受けた女性には、子宮がないためプロゲステロンが不要となり、エストロゲン単独療法が選択されることがあります。閉経後に女性ホルモンが減少することにより、ホットフラッシュ、イライラ、不眠症などの症状が生じることがあります。HRTはこれらの症状を軽減する可能性があります。女性ホルモンは骨の健康に影響を与えます。HRTは骨密度の低下を抑制し、骨折のリスクを減少させる可能性があります。一部の研究によれば、HRTは心血管疾患のリスクを低減する可能性があるとされています。リスクを増加させる可能性があります。HRTには副作用がある可能性があり、これには乳房の痛み、吐き気、頭痛などが含まれます。まとめこの記事では更年期の症状と対処法をご紹介しましたが、参考になりましたか?私自身更年期なので、様々な症状があります。詳しくはこちらの記事でご紹介しています。エクオールについてはこちら更年期は閉経前後10年とも言われていますので、そんなに長い期間不調を抱えるなんて!と思っていますが、ネガティブに考えずに対処法を実践すれば快適に過ごせると思います。人生80年時代なので、更年期を乗り切り元気なおばあちゃんになれるよう日々頑張っています。みなさんも頑張りすぎずに、ゆったりとした気持ちで過ごしましょう!主婦歴30年。子育てが終わり、自分時間を楽しんでいます。pilates!運動するならどこにする?ダイエットや運動不足解消に何か始めたい!でもなにから始めればいいかわからない、あなた!スポーツクラブインストラクターだった私が、あなたのその悩みを解決します。悪玉コレステロール値を薬に頼らず、5か月で172mg→127mgに下げた方法!私は健康診断でいつも【再検査】になっていました。それはLDLコレステロール値(悪玉コレステロール)が高かったからです。中高年の方なら「悪玉コレステロール」を一度は耳にする言葉ではないでしょうか。聞いただけでも、なんだか不安になってしまいますよね?どんな症状が自分の身に降りかかってくるのか!これから何をしていったらいいのか?心配はつきません。背中の痛みの改善方法~自律神経との関係~私は最近明け方になると背中と肋骨の痛みで目が覚める日々が続いて、本当につらかったです。2週間くらいは続いたので、毎日睡眠不足になるし、寝返りも痛くてできないし、起き上がるのも痛みがひどくてなかなかすんなり起き上がれませんでした。何?と思われた方もいると思います。体調不良の原因はたんぱく質不足だった!!【医師や薬に頼らない!すべての不調は自分で治せる】を読んで実践してみた!私の主人は若いころに円形脱毛症になったことがあります。円形脱毛が多すぎて、髪の毛がまばらになっているよりはましだと、スキンヘッドにしたとのこと。その思い切りには感心しましたが、本人はやっぱり悩んだだろうな~と思いました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Comments表示できるコメントはありません。プロフィール主婦歴30年。子育てが終わり、自分時間を楽しんでいます。げんちゃんです😀子育てが終わった主婦です。GENKINAKOブログ.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。