自分の好きなことで努力する。この目的は努力の学習です。努力の仕方を体得した上で、仕事や勉強、人によってはダイエットやランニングなどの気が進まないことにその方法論を適応していく、という流れです。努力の練習、努力を学習するには前提があります。それが、自分にとってかけがえのないことに取り組むことです。ショッピングサイト、アマゾンの創業者である今世紀最大の起業家のひとり、ジェフ・ベゾスもこう言っています。日経BPAmazonの商品レビュー・口コミを見るAmazon楽天Yahoo!ショッピングだからこそ、ペンシルべニア大学教授、心理学を研究しているアンジェラ・ダックワース博士はこのように指摘しています。必死に努力する依然に、まずは楽しむことが大事である思い出してください。その道を究めた達人でさえ、最初は気楽な初心者だったということを。スポンサーリンクでは具体的にランニングとどう結び付ければいいのでしょうか?ランニング初心者におすすめ小技1ほとんどの人が好きであろう音楽。これに焦点を当てます。音楽を聞いて、ウォーキング。位置づけとしてはメインが音楽、ウォーキングはあくまでサブです。これを週に2日、10分程度からはじめてください。できるのなら時間を固定したほうがベストです。それをまず1か月やってみて、そこでなんとなく微妙と思ったらやめてください。なんとなく続けたいと思えれば、週に2日を3日、4日に増やしたり、時間も10分から20分、30分と徐々に伸ばしてください。三か月くらい続けることが出来れば、メインを運動、サブを音楽という位置づけにしていきます。ウォーキングとランニングを織り交ぜ、最終的にウォーキングをランニングに置き換えれば、完成です。ここまでくれば、ランニング初心者でも三日坊主になる可能性はかなり低くなります最初の音楽を聞いてウォーキングをする。これが、実はランニング初心者にとって努力の練習、努力を学習するというフェーズです。音楽という誰しもが好きなことを活用することで、気軽に努力を学習できます。スポンサーリンクどうでしょうか?これがランニング初心者が三日坊主を防ぐ具体的な方法論です。ここで重要なのが、自分の楽しいと思えるものを見つけ、ただただ楽しむという「努力の練習、努力の学習のフェーズ」です。冒頭の心理学者ロバート・アイゼンバーガーラット博士の指摘を。動物は進化の過程において、必死な努力をしなくてすむときは、なるべき手を抜くようになった手を抜くというのは、やめる、諦めるということ。続けているということは努力をしていることに他なりません。続けているだけで賞賛に値するのです。その成功体験のベース。努力できた事実、いわゆる努力の練習の成果があるからこそ、初心者でも三日坊主を防げる、そういう風にロジックを組み立てます。スポンサーリンクランニング初心者におすすめ小技2さらにランニングで言えば、SNS等で仲間を見つけることが初心者でも楽しく続けられる可能性が高いと考えられます。いうのも、先ほどのペンシべバニア大学のアンジェラ・ダックワース博士はこう指摘しているからです。興味は内省によって発見するものではなく、外の世界と交流するなかで生まれるさらに社会学者のダニエル・チャンブリス博士はこう指摘しています。やり抜く力、つまり努力を身につけるにも、大変な方法とラクな方法がある大変な方法は独力でがんばること。ラクな方法は同調性を利用することです。人間には集団に溶け込もうとする欲求があります。やり抜く力の強い人たち、努力を継続している人たちに囲まれていると、自分も自然とそうなる。いった意味でも外の世界と交流することのメリットは大きいのです。今回はあえて、ランニングを継続するためのよく聞くオーソドックスな方法。大会やレースに申し込み、強制的に練習をしなければいけない状況に追い込むという方法以外を紹介しました。こんな考え方があるんだ~くらいに心のどこかにおいておくと気軽にランニングをはじめられるかもしれません。ランニング初心者におすすめ小技3さて、みなさんはこう思ったことはないでしょうか?同じ練習をしている、つまり同じ時間で同じことをしているのに、伸びる人と伸びない人がいるのはなぜかと?この違いを理解することこそが凡人でも勝てる理由につながります。認知心理学者のアンダース・エリクソン博士の答えはこうです。practice」を行っているか否か。practiceとは、日本語では意図的な練習です。一万時間何かひとつのことに時間を投入すると、ある程度の高いスキルを習得できる。この本、GRITやり抜く力の著者であるアンジェラ・ダックワース博士の趣味はジョギングです。彼女は18歳のときから週に数回、1時間のジョギングを行っています。そんな彼女はすでに1万時間以上も走っている計算になります。オリンピックに出る、ましてはレースで上位に入ることも出来ません。1万時間の法則が機能していない。?エリクソン教授は彼女にこう質問します。具体的なトレーニング目標はありますか?これぐらいのペースで走りたい、もしくは距離でもいいさらにこう続けます。体系的な記録をつけていますか?たとえば、どのくらいのペースで、どのくらいの距離を走ったか、どんなルートを走ったか、何回くらい全速力で走ったか、終了時の心拍数はいくつかなどですそして最後の質問はこうです。コーチにもついていないんですね?なぜ彼女は1万時間以上も走ることに時間をかけているのに、上達しないのか?その理由。エリクソン教授はこう言いました。あなたが上達しないのは、意図的な練習をしていないからです。当たり前ですが、ただ時間をかければ上達するわけではないのです。practice意図的な練習」。この基本的な要件は以下の4つです。三つ目、すみやかで有益なフィードバック四つ目、たゆまぬ反省と改良スポンサーリンクまずひとつめ。明確に定義されたギリギリ達成できそうな高い目標とは、具体的にいえば、タイムです。何分までに設定した距離を走り終えられるのか?そのギリギリを目標に練習し、それを絶え間なく更新し続けます。ふたつめの完全な集中と努力とは、その名の通り。三つ目のすみやかで有益なフィードバックと四つ目のたゆまぬ反省と改良。著者によればエキスパートたちは、自分のパフォーマンスが終わるとすぐ、熱心にフィードバックを求める傾向がある。その場合はどうしても否定的なフィードバックが多くなるとのこと。ふてくされずに、否定的な意見でもしっかりと対処する。これができるのがエキスパートである、とも指摘しています。この意図的な練習でもっとも重要なのが、その時間なのです。「意図的な練習」ができるのは最大1時間まで。どんなにがんばっても、1日3~5時間が限界なのです。これはその道の大家であるエリクソン教授が長年の研究で明らかにした真実です。?日本では根性論というただただ長時間疲れさせるだけの練習、というかその考えがいまだにトップスリートであっても根強く残っています。時間をかければ良いわけではないことは1万時間もかけた著者であるダックワース博士のジョギングの話からもわかるはずです。エリクソン教授の研究が示唆しているとおり、長くても「意図的な練習」は1日数時間が限度。知識はこういう風に使うことで、怪我のリスクを下げ、より効率的なトレーニングが可能となるのです。ちなみに意図的な練習に最も効果的なのは習慣化です。著者の言葉を借りれば、「ルーティン」にまさる手段はない。これに関しては僕の実例がありますので、気になる方はこちらの動画をご覧ください。さいごに励ましでは、何も変わらないという話で終わりにしたいと思います。「あなたならできる!」「ぜったいに上手くいくからがんばれ」このような言葉は一時的にはパフォーマンスを上げられる起爆剤になるかもしれません。このような言葉だけでは脳に変化は起こらない。ハーバード大学で神経生物学を専攻していた著者はそう指摘しています。重要なのは脳の神経回路の再配置ですでは、はたしてこの再配置はどのようにしておこるのか?それが逆境を経験して、それを乗り越えたときです。重要なのが、「これならできる。あれはうまくやれる」と学習する機会なのです。そのような成功体験があるからこそ、逆境でも折れずに踏ん張れ、粘り強く努力を続けられる。僕がランニングでも読書でも楽しむことを強調している理由はこの続けるという成功体験を重要視しているからです。すべての人間は怠け者です。何かを続けるだけで本当に素晴らしいこと、賞賛に値するのです。僕がトライアスロンで結果を出せた理由。それは楽しみながら続けるという成功体験がベースがあったから、なのかもしれません。トライアスロン初心者だった元帰宅部がトライアスロン日本代表へ今回はこのベストセラー、GRITやり抜く力をベースに自分の考えをおりこみながら解説しました。気になるかたは是非、本書をお取りください。した学者が研究ベースで書いた良書です。無料キャンペーン実施中。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。練習でも使えて...速く走るための方法を考える元帰宅部がマラソン大会で入賞出来るまでの練習方法みなさんこんにちは。RUN】というYOUTUBEチャンネルでマラソン動画を発信しています。ローカル大会(10km)では少しずつですが入賞できるようになりました。RUN】というYOUTUBEチャンネルでランニング・マラソン情報を発信をしている市民ランナーです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト上に表示された文字を入力してください。速く走るための方法を考えるメタ情報ログイン投稿フィードコメントフィードWordPress.org。