AdSenseとアフィリエイト広告、を利用しています。2021.07.11管理栄養士のりーです。この記事では摂取カロリーが何かわからない方や摂取カロリーの目標に沿って食事をすることのメリットがわからない方に向けてまとめていきたいと思います。水の温度を1度上げるのには1カロリーが必要ということになります例えば100キロカロリーの食べ物を食べ100キロカロリー分のエネルギー消費をすればカロリーは消費され体の中には残りません余った分は脂肪に変えられ体の中に貯蔵されますこのような前提の下ようやく本題に入ってきたいと思います摂取カロリーとは?摂取カロリーというのは食べ物を食べることによって得られるカロリーのことです例えばみかんをひとつ食べたらだいたい40キロカロリーと言われていますこれにより体温が40キロカロリーもあげられるということになりますそして使われずに余った場合は体の中で脂肪として蓄えられます摂取カロリーの目標に沿って食事をするメリット厚生労働省により5年に一度日本人の食事摂取基準が決められていますこれは年齢や性別ごとに必要なカロリー・栄養素が記載されているもので様々なエビデンスに基づき決められています。50歳の男性身体活動レベル2の場合一日に必要な推定エネルギー必要量は2600キロカロリーです。同じ50歳の男性で日々の身体活動レベルが全く同じであっても、身長や体重、筋肉量などによって厳密に言えば必要なエネルギー量は変わってきます。いうわけでもありません。厳密に言えば、人によってそれぞれ違います。何も基準がないと話が進みにくいので、仮にこの2600キロカロリーが摂取カロリーの目標量であるということを前提に話を進めていきたいと思います。(細かな計算は別の記事で紹介する予定です。)つまり毎日240キロカロリーずつ余っているので、それが体の中に脂肪となって蓄えられているという状況です。逆に毎日240キロカロリーずつ少ない生活をしていると、1kg分脂肪が減ります。そのため体重を維持したいと思っている方については目標のカロリーを摂取することが非常に大切ということになってきます。先ほどあったようにカロリーが多いと体重は重くなり、少ないと軽くなります。それを逆手に取って、自分の必要な量が確保できているかを確認する方法があります。ある一定期間で体重が増えていれば摂取カロリーは多すぎで、減っていれば少なすぎたということになります。体重測定により食事摂取基準でカバーできなかった『個人差』の部分をカバーすることができるでしょう。まとめいかがでしょうか?摂取カロリーを適切に取ることによって体重をキープすることができます。体重を動かしたいと思っている人にもカロリーを意識した食事というのは重要ですね。ひとりひとり必要なカロリーは異なるので、体重の推移を見て必要なカロリーが摂れているか確認していきましょう。初回面談を成功させるポイント管理栄養士のりー(@lee77386100)です。こちらのサイトでは、管理栄養士歴10年の私が栄養・食生活などに関する役立つ情報を発信しています。おじさんの一日も赤ちゃんの一日もどちらも大切!赤ちゃんがいる家庭や妊婦さんとは切っても切れないのが赤ちゃん本舗10月10日がとつきとおかということでイベントするみたいです。ネットショッピングの赤色靴下キャンペーンは既に終了しているので、今からだったら店舗に行くしかないみたい。「FamimaSweets」のマークがついたファミマスイーツいずれかをご購入すると、次回ファミマスイーツ購入時に使える30円(税込)引きクーポンがもらえます!※購入レシートに割引クーポンが印字されるとのこと。~8/31松屋・松のやでフードデリバリーサービスの配達料金無料キャンペーンを実施中!暑いのも暴風雨も大変ですが、こういうサービスは本当ありがたい。運んでくれている人には言葉でお礼を言いましょうね。~4/30ローソンアプリでブラックサンダー無料クーポン届いてました。管理人もこれ大好きです。これだけもらいに行くのちょっと恥ずかしいかも。いうときはセルフレジの店舗を探して人知れずこっそりとゲットしましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。子育てお得情報お問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。