AdSenseとアフィリエイト広告、を利用しています。2021.07.18管理栄養士のりーです。痛風お持ちの方からご質問頂きました。『どのような食事療法をすれば良いのか?』というご質問があったので、最新のガイドラインに基づいて痛風への対処法を回答していきたいと思います。※記載内容はあくまでも一般的な内容です。病院の受診をおすすめします。場合によってはお薬も必要になるかと思います。最後に痛風・高尿酸血症とはそもそも痛風・高尿酸血症とは生活習慣病のひとつです。痛風は贅沢病などと言われ、なじみがある方も多いかもしれません。逆に高尿酸血症という漢字5文字はなんだか医学的で難しそうですが、簡単に言えば『尿酸値が高い状態』という意味です。尿酸値が高くなると痛風になるということなので、一般的にまとめて表記されています。尿酸値が上がる原因は⓵体の中でプリン体がたくさん作られること2体の外にプリン体を出す量が少ないこと3プリン体の多い食事やアルコールや果糖の摂取量が多いの3つです。肥満やメタボリックシンドロームは高尿酸血症と密接な関係があり、食事のコントロールと運動は肥満防止を通じて痛風の治療に有効であると考えられています。1つめは食事療法です。体脂肪率が上昇すると、尿酸値が高くなると言われています。肥満を解消するには適切なエネルギーの摂取が必要です。これは高尿酸血症だけではなく生活習慣病全てに当てはまります。レベルこれだけだと分かりにくいので詳しく説明します。標準体重というのは【身長(m)の2乗×22】で求められます。身長が150cmの人であれば1.5×1.5×22=49.5kgとなります。身体活動レベルは以下の3段階に分かれます。いスポーツ等のいずれかを含む場合3移動や立位の多い仕事への従事者。スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合となります。ややこしいので一言にまとめてみました。⓵デスクワーク2立ち仕事3力仕事ぐらいのイメージです。それぞれの段階は⓵25~30kcal230~35kcal335kcalを身体活動レベルとして計算します。先ほどの身長150センチの人が力仕事だった場合、49.5(kg)×35(kcal)=1732.5(kcal)となり、目安の必要量は1732.5kcalとなります。肉や魚などプリン体を含む食材をたくさん摂取すると、尿酸値は上がり痛風発作のリスクが高まります。そのためプリン体の1日の摂取量は400mg程度が推奨されています。エビ、イワシ、カツオ(210~270mg/100g)が上げられます。食材中の濃度が高くても少量に抑えたり、プリン体が溶け出した汁を飲まなければ摂取量は抑えることができます。逆に、ビールはプリン体の濃度は低いですが、摂取量が多ければ影響が大きいです。最近はプリン体を抑えた商品などもあるので、上手に活用できれば良いですね。お酒アルコールの摂取量が多いほど痛風の発症のリスクが高まります。アルコールは肝臓で代謝されますが、それにより尿酸値を上げると言われています。アルコール飲料に含まれるプリン体の影響もあります。ビールに含まれる酵母や麦芽にはプリン体が含まれています。そのため、蒸留酒や赤ワインよりも血清尿酸値を上昇させます。アルコール飲料の中でビールが最も痛風のリスクを高めるので特に注意が必要です。お酒を飲まないことが肥満予防や痛風予防となりますが、飲む場合は1日の目安量を意識するようにしましょう。果糖は尿酸値を上げる働きがあります。『じゃあ果物を食べなければ良いのかな?』となりますがそういうわけではありません。果糖は砂糖(ショ糖)の一部分なので、砂糖を摂りすぎると果糖を摂りすぎることになります。砂糖の過剰摂取は痛風のリスクとなるため、甘味飲料や果物ジュースは控え、果物は適量をに留めることが勧められています。乳製品(特に低脂肪のもの)、食物繊維は痛風のリスクを低減すると言われています。これらはまだまだエビデンスが乏しいようです。良いからと言ってこれらも摂りすぎると別の問題が起きるかもしれません。痛風の合併症である尿路結石の予防には、尿のアルカリ化と飲水が有効であると言われています。以上を保つことができる量の水を摂取できると良いですね。有機酸はお酢や果物に含まれています。果物は前述のとおり食べ過ぎると逆効果になるので注意が必要です。尿の量を測定するのはなかなか難しいですが、濃い黄色などになってしまったりいつもよりお手洗いの回数が少ない場合には水が足りていないのかもしれません。腎臓に病気のある方については、水分の量をを慎重に決めてください。主治医から引水制限がある場合もあるので必ず確認しておきましょう。運動は肥満を解消し尿酸値を下げることが期待されます。その反面、激しい運動では尿酸値が上がると言われています。そのためおすすめの運動は有酸素運動です。具体的には、ジョギング・サイクリングなどで脈拍が少し早くなる程度のものがおすすめです。少なくとも1回10分以上の運動を30分以上60分程度行うことが勧められています。関節の負担によって痛風を誘発する可能性があるので、運動の強さは慎重に決めていきましょう。汗をかくので、運動前後に適切な水分摂取を忘れずに行いましょう。最後にいかがでしたでしょうか。私が担当した方の中にも、病院に行かず市販の痛み止めなどを使っている方もいらっしゃるようでした。痛風から腎臓病を合併するなど、深刻な状態になる可能性もあるので出来るだけ早い段階で改善できると良いですね。今回は最新のガイドラインに基づき、出来る限り分かりやすく紹介させていただきました。ご不明な点、ご質問などありましたらお気軽にご連絡ください。先着順だと変な時間に注文しないといけないから大変だよね管理人もやってみたけどあえなく外れました。興味ある人は確認しておきましょう。1@Dennys_PRをフォロー2この投稿を12/247:59までにRT3結果のリプライが自動で届...Uncategorized【Yahoo!ショッピング】パソコン関連&車グッズカテゴリで使える10%OFFクーポン/対象ストア限定パソコン関連&車グッズカテゴリで使える10%OFFクーポン/対象ストア限定週替わりクーポンです。欲しいものが無ければ買わないのが一番の節約。買おうと思っていたものはしっかりとこういうキャンペーンを活用しましょう。Uncategorized【モスバーガー】dポイント10倍たまる~2/28dポイント10倍たまるちょっとお高いバーガーですが、ポイントつくなら少しハードルが下がりますね。管理人は生活圏に2件もありますが、越してきてから1度も行ったことがありません。GWパスも販売DiDiFoodでお得なキャンペーン実施中!緊急事態宣言が出てフードデリバリーサービスのキャンペーンがさらに過熱しそうですね。~6/30期間中、お好みの投資信託を10,000円以上、SBI証券で購入すると、抽選で5,000名に現金1,000円をプレゼントされるとのことです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。子育てお得情報お問い合わせホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。