今回は筋トレで追い込む方法を5つご紹介させていただきます。kuy(カイ)主に筋トレ初心者向けのコンテンツです。脱初心者に向けて知っておきたい方法を網羅しました。いろんな追い込み方法を一覧で知りたい名前は知っているけどどんなやり方だったっけ?もっと効かせて追い込む方法が知りたい!パンプ感や筋力を効率的に高めたい1つでも思い当たる方必見です。知っているという方にも新たな発見があるかもしれません。復習としてお楽しみください。知っておきたい追い込み方法は以下5つです。チーティング法フォーストレップ法ドロップセット法レストポーズ法パーシャルレップ法kuy(カイ)1つずつ解説していきます。くじへ戻るチーティング法とはチーティング法とは、反動を使った追い込み方法です。トレーニングで挙がらなくなったタイミングや普段扱えない高重量を、反動を使って挙げます。適しているのはアームカールやサイドレイズのようなアイソレーション種目(単関節運動)。kuy(カイ)逆にBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のようなコンパウンド種目(多関節運動)には適していないためうまく使い分ける必要があります。チーティング法のメリット・デメリットチーティング法のメリットは以下2つです。普通なら扱えない重量で強い刺激を与えられる筋持久力の向上やパンプ、神経系の発達、バルクアップにも効果的チーティング法のデメリットは以下3つです。ケガのリスクが上がるオーバーワークになりやすい乱用すると正しいフォームを疎かにしてしまうkuy(カイ)詳しいやり方や注意点、やり方の一覧表など、より詳しく知りたい方はこちらの記事をご覧ください。今回は自...もくじへ戻るフォーストレップ法とはフォーストレップ法とは、補助をしてもらう追い込み方法です。トレーニングで限界が来てから数回補助をしてもらうことで、1人ではなかなか到達できない追い込みが可能になります。筋肥大・筋力アップに有効な追い込み方法で、自分1人でもできる種目があるのも良いポイントです。フォーストレップ法のメリット・デメリットフォーストレップのメリットは以下2つです。強い負荷を与えることができるケガのリスクが少ないフォーストレップのデメリットは以下2つです。補助者のスキル次第で効果に差が出るオーバーワークになりやすいkuy(カイ)詳しいやり方や注意点、自分でフォーストレップをする方法などはこちらの記事をご覧ください。トレーニー側の注意点だけでなく、補助する側の注意点も解説しています。今回は限...もくじへ戻るドロップセット法とはドロップセット法とは、10kg→8kg→6kgのように休みなく徐々に重さを落としていく追い込み方法です。挙がらなくなったら少し重さを落としてすぐに再開。kuy(カイ)これを繰り返すため「出し切った...!」という感覚が強く、パンプアップや筋持久力の向上にも効果的です。ドロップセット法のメリット・デメリットドロップセット法のメリットは以下3つです。時短になるオールアウトできる強烈なパンプが得られ、筋肥大や筋持久力アップドロップセット法のデメリットは以下3つです。オーバーワークになりやすいケガのリスクが上がる長すぎると有酸素運動になってくる詳細記事では具体的なドロップセットのやり方や注意点を解説しています。kuy(カイ)どれくらいずつ落としていけばいいかわからないという方のために、重量設定を4つのパターンでご紹介しています。割合(%)で決める際の早見表も作りましたので面倒な計算が不要になります。保存してご活用ください。割合(%)で下げる重量の...もくじへ戻るレストポーズ法とはレストポーズ法とは、数十秒のレスト(休息)を挟んでトレーニングを再開する追い込み方法です。10~40秒という、インターバルよりも短い休息でトレーニングを再開することで、筋肥大や筋力アップが狙えます。レストポーズ法のメリット・デメリットレストポーズ法のメリットは以下3つです。時短になるオールアウトできる強烈なパンプが得られるレストポーズ法のデメリットは以下3つです。オーバーワークになりやすいケガのリスクが上がる長すぎると有酸素運動になってくるkuy(カイ)レストポーズ法の具体的なやり方や注意点、成長を感じるためのポイントなど、より詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。今回は自分1人で限界を突破するレストポーズ法につ...もくじへ戻るパーシャルレップ法とはパーシャルレップ法とは、主にトレーニングの最後に一部分だけ動かす追い込み方法です。弱点強化や最後の追い込み、高重量を挙げるための神経系の発達といった目的で取り入れることが多いです。パーシャルレップ法のメリット・デメリットパーシャルレップ法のメリットは以下4つです。高重量に触れることができ、筋力アップが狙えるケガをしていてもできることがあるパーシャルレップ法のデメリットは以下3つです。浅すぎて意味のないトレーニングになる可能性がある関節への負担が大きい高重量がクセになって抜け出せなくなる可能性がある詳細記事では、以下の3つのやり方を解説しています。弱点強化するやり方kuy(カイ)効果を発揮するための注意点など、より詳しく知りたい方はこちらをご覧ください。今回は自分1人でもより追い込むことが...もくじへ戻る対象部位に効かせるためにトレーニングギアを使用するいろいろなやり方で追い込む前に、狙っている部位よりも先に疲れてくる部位があったり、フォームが崩れてしまうことがあります。トレーニングギアと呼ばれる筋トレグッズを使用することで、より狙った部位のみを追い込むことができます。詳細はトレーニングギアをまとめたこちらの記事をご覧ください。今回は筋トレに使用するトレーニングギアについての記事です。筋トレで伸び悩んでいるケガをせずに重量を伸ばしたい何から揃えたらいいか分からないどんな補助具がある...kuy(カイ)それぞれのトレーニングギアの使い方・効果・選び方・おすすめ商品もまとめていますので、ぜひご覧ください。筋トレ初心者がトレーニングベルトを使うべき理由ウエイトトレーニングにグローブは必要?筋トレ初心者向けに徹底解説ニースリーブ使用6ヶ月でスクワット+20kgエルボースリーブでベンチプレスの重量UPパワーグリップは筋トレ初心者に必須のギアリストラップで脱!筋トレ初心者リストストラップで筋トレ効率アップもくじへ戻る【まとめ】一つ一つ慣れてきたら組み合わせてもっと追い込もう5種類の追い込み方法をご紹介しました。細かく言えば他にも方法はありますが、これだけ網羅して経験を重ねれば追い込み方法としてはバッチリでしょう。効果を高めるために、これらを組み合わせるのもアリです。パーシャルレップ法などもしかしたら「名前は知らないけど無意識のうちにやっていた」ということもあるでしょう。kuy(カイ)改めて名前やメリット・デメリットなど基本的な情報を知ることで効果を高められると確信しています。それぞれの追い込み方法を再確認する場合にはこちらからご覧ください。時短トレーニング「レストポーズ法」効果・やり方・デメリットまで徹底解説!コラム【弱点強化に最適】パーシャルレップ法のメリット・効果・ベンチプレスを例にやり方を徹底解説!コラム自分史上最高の追い込みに、ぜひお役立てください。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。私はロボットではありません。(19)kuy(カイ)筋トレ歴9年の筋トレブロガーです。21箇所のジムを利用した経験あり。自称プロテイン・サプリメントオタク。初心者~中級者向けに、遠回りして積んできた経験を惜しみなく発信しています。