頭痛ダイエットアクセス料金ブログ大事なタンパク質2022年12月19日こんにちは、学園の森整体院です。3大栄養素のうち、タンパク質は特に重要な栄養素です。筋肉はタンパク質から構成されています。タンパク質は筋肉の基本的な構造要素である筋線維を形成しますし、筋線維は収縮と伸張によって筋肉の運動を生み出すために重要です。この様にタンパク質は筋肉を作り筋肉の運動を生み出すためには大切な栄養素です。運動を行う際には筋肉はエネルギーを必要とします。タンパク質は糖質や脂質と並んでエネルギーの供給源としての働きもあります。長時間の運動や高強度のトレーニングでは、タンパク質がエネルギー源として重要な役割を果たすことがあります。このようにタンパク質は筋肉を形成するのみならず、成長や修復を促進しエネルギー供給にも関与するため、重要な栄養素となります。その為タンパク質の不足は筋肉の減少につながることがあります。食事制限をしてダイエットする方で極端にタンパク質の量も減らしてしまっている方もいらっしゃいますが、その場合は体重は減っても筋肉量もごっそりと落ちてしまっているので代謝も落ちますし身体の不調も出やすくなります。そのような痩せ方をした方ははリバウンドも大きくなります。・ダイエット中もしっかりとタンパク質を摂る。・1日のうちで数回に分けてタンパク質を摂取する。・運動を入れて筋肉を刺激する。落ちにくい余分な脂肪は当サロンが徹底的に流してボディメイクのお手伝いをさせていただきます。当サロンには運動だけではなかなか落とすのが難しい皮下脂肪・セルライトに直接作用して燃焼させ流していく最新式の痩身マシンもご用意しております。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuenオートミールについて2022年12月14日こんにちは、学園の森整体院です。最近話題のオートミールですが、ダイエット中の方は1度は食べたことがあるのではないでしょうか?オートミールは、穀類の一種である「オーツ麦」を食べやすく加工した食品で、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。ダイエット食として摂取することの多い玄米と比較しても、同じ分量中に・タンパク質、鉄分は約2倍・食物繊維は約3倍と、特に女性に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれています。□G.I値が低く血糖値の上昇が緩やかで、余分な脂肪蓄積を防止出来る。□食物繊維が多く含まれるので便秘の予防・改善になる。□カルシウムや鉄分などのビタミン・ミネラルが豊富に含まれる。□少ない量でも満腹感を得られやすい。朝食にオートミールを食べると、豊富に含まれる食物繊維によって、その日の血糖値の急上昇を抑制するという「セカンドミール効果」も期待できます。オートミールは炭水化物で糖質が含まれていますので、普通の食事に追加する食べ方だとカロリーオーバーしてしまう可能性があります。白米やパンなどの代わりに置き換えて摂取するのがおすすめです。1食分の目安としては30g(糖質約18g、114kcal)です。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuenダイエット中の心がけ2022年12月9日こんにちは、学園の森整体院です。今日はダイエット中の生活習慣で意識して欲しいことをお伝えします。・体重計にのる朝起きてすぐがおすすめ。決まった時間に体重計に乗る習慣をつけましょう。・食事内容のレコーディング毎日の食事を忘れないようにノートやメモに記入しましょう。継続することで自分に合った食事の量や摂っていいものダメなものが分かってきます。することで食事をコントロールできる様になってきます。・食べる順番を意識する食事の時に1副菜(食物繊維)2主菜(タンパク質)3主食(糖質)の順番で食べていくように意識しましょう。血糖値の急激な上昇を抑えダイエット効果を高めることができます。咀嚼方の実践(一口につき30回噛むこと)一口ごとに30回は噛んで食べるように意識しましょう。噛んで食べると食事の量も抑えられますし食事誘発性熱産生によるエネルギー消費の上昇で太りにくくなります。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuen産後の尿漏れ・・・2022年12月6日こんにちは、学園の森整体院です。産後の尿もれでお悩みではありませんか?普段は大丈夫だけど、クシャミやジャンプなどで出てしまうのは『腹圧性尿失禁』と言います。産後に尿もれをしてしまうのでしょうか?分娩時に骨盤の底にある骨盤底という所に大きく負担がかかる事が原因です。骨盤底は子宮や膀胱などの臓器を支えている部分で、ハンモック状に筋肉が張り巡らされて構成されています。分娩時には骨盤底筋や膀胱の組織が傷ついたり、妊娠や出産までの期間中に骨盤底筋や腹圧を制御するインナーマッスルが弱くなったりします。これらの筋肉が弱体化して緩んでくると、尿のコントロールが難しくなります。このように妊娠、出産により尿漏れの原因となる骨盤底筋群の筋力が低下して緩んできてしまいます。この骨盤底がゆるくなるとオシッコが通る道の締まりが悪くなり、そこからチョロチョロと出てしまいます。尿もれだけでなく尿意を感じないトラブル等を抱える方もいらっしゃいます。そのような方は骨盤底の回復と共に治る方がほとんどです。私は尿もれはないという方もただ症状がでていないだけかもしれません。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuen骨盤はこる?2022年12月6日こんにちは、学園の森整体院です。肩こりでお悩みの方は多いと思いますが、骨盤のこりでお悩みという方はあまり聞いたことがありませんよね?「こり」があるところは筋肉の血行障害を起こしています。日常生活の負担や過度の運動、ストレスにより疲労や緊張が高まり筋肉が凝り固まってくると痛みや痺れなどの症状を引き起こしたりします。骨盤自体は骨で構成されますのでこりませんが、骨盤を支える筋肉はこります。骨盤の奥の方にあるインナーマッスルはアウターマッスルと比較してこりを生じにくい筋であり、「肩が凝った~」というように脳に訴えることもありませんので、実際のこりが気付きにくい部分になります。腰回りのだるさや痛み痺れなどの間接的な症状で初めて気がつくことが多いです。インナーマッスルがこると回復に時間がかかります。骨盤の支えも悪くなり姿勢も崩れやすくなりますので、バランスの崩れからくる様々な症状の原因にもなります。症状が出てからでは遅いので、疲労を溜め込まないようにストレッチや休息などでこまめに疲労を取り除くことが大切になります。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuenあなたは〇〇不足かもしれません・・・2022年12月5日こんにちは、学園の森整体院です。・動悸、息切れ・立ちくらみ・元気が出ない・つらいといった症状のある方はいらっしゃいませんか?そのような方はもしかすると慢性的な鉄不足かもしれません。女性の場合は月経がありますので、毎月血液と一緒に鉄分を身体の外に排出しています。その為慢性的な鉄不足になっている方が多いです。日本人の鉄摂取量は約60年前と比較して6分の1程度に減少しているというデータもあります。最近は土壌のミネラルも減少しており、農作物から摂れる鉄分も少なくなっていますし、加工食品や精製穀物などを多く摂るようになった為、素材の段階では含まれているビタミンやミネラルも口に入る段階では少なくなってしまいます。その為普段から意識してないと十分な量が摂取できていない方が多いです。鉄分はレバー、牛肉などの肉類、カツオ、マグロなどの赤身の魚などに多く含まれています。ほうれん草などの野菜や穀物、果物にも含まれていますが、植物性の鉄は非ヘム鉄で、動物性のヘム鉄と比較して吸収率が約10分の1と大分下がります。満遍なく摂取できるのが理想ですが、苦手な方はサプリメント等も活用していただくといいと思います。自分が鉄分不足かな?と思った方は意識してみてください。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuen産後の筋力低下と運動について2022年12月3日こんにちは、学園の森整体院です。女性は妊娠〜出産にかけての期間に筋力の低下がみられます。体幹の部分は顕著です。etcその為、産後は骨盤矯正で骨盤を整えていくのと同時に、筋力を回復して身体を引き締めていくことが大事になってきます。最近はYouTubeやInstagramなどのSNS上でも色々なトレーニング動画があげられているので、それを観ながら自宅でトレーニングされている方も増えてきました。体を動かすこと自体は悪くないのですが、産後の場合はその際に注意しなければならない点があります。それらの動画の中には産後には適していないトレーニングも含まれていることが多い、という事です。「オススメの産後のトレーニング」といった内容であげられているものであってもです!実際に当サロンにいらっしゃる産後の方で、YouTubeやInstagramを観ながらお家でトレーニングをした結果、腰や股関節などを痛めてくる方が最近増えてきました。産後は時期や身体の回復具合によって、やって良い運動とまだやるタイミングではない運動があります。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuen鍋を食べてダイエット2022年12月2日こんにちは、学園の森整体院です。本格的に寒くなってきましたね。鍋に入れる食材としては1肉・魚・豆腐などのタンパク質タンパク質は体づくりの基本ですので、ダイエット中でもしっかりと摂る必要があります。食物繊維をしっかりと摂ることで便秘予防や腸内環境の改善に。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuen子育て中の体の不調でお悩みの方2022年12月1日こんにちは、学園の森整体院です。肩こりや腰痛などの体の不調で毎日辛いけど、まだ子供が小さくて預かってくれる人も近くにいないので、ごまかしながら毎日生活している。いった方はいませんか?当サロンでは保育士が在勤しております。・キッズスペース・おもちゃ・DVD・おむつ交換台など、お子様連れのママさんに嬉しい様々な設備もご用意しているので、お子様連れでも安心してお通いいただけます!その為普段子育てで忙しく心身ともに負担のかかっているママさん達の、自分自身への息抜きの時間として当院を利用されている方が多いです。当サロンはお子さま連れ大歓迎ですので、お気軽にご予約ください。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。☆頭痛でお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/zutu/☆肩こりでお悩みの方...https://tsukubagakuennomori-seitai.com/kata/☆慢性的な腰痛でお悩みの方...https://tsukubagakuenカラダの歪みをそのままにしていると・・・2021年07月21日こんにちは、つくば市で身体の歪みを矯正する専門院、学園の森整体院です。カラダの歪み、そのままにしていませんか?骨盤や背骨などの骨格が歪んだまま定着してしまうと、歪みを原因とする様々なトラブルが起こりやすくなります。期待できる効果についてお伝えします。□頭痛、めまい頸椎や背骨の歪みが原因となり、脳への血液や酸素の供給が十分に行われず、頭痛やめまいの症状が現れることがあります。骨格の矯正によって、歪んだ骨盤を正しい位置に戻し、脊椎のバランスを整えることで、正常な血液循環や神経の伝達が促進されます。血液や神経の機能が正常になることで頭痛やめまいの症状の改善につながります。歪みが身体のバランスを崩し、背骨や脊椎の歪みを引き起こすことで、肩こりや背部痛、腰痛が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを調整し歪みを改善することで、姿勢の安定につながり筋肉の緊張が緩和されます。姿勢が安定し筋緊張が緩和されると肩こりや背部痛、腰痛の症状改善につながります。骨盤の歪みは姿勢にも影響を与えるため、痛みや痺れなどの症状だけでなく猫背や他の姿勢の変化も引き起こします。骨盤・骨格の矯正によって骨盤の位置を正常化し、脊椎のカーブや筋肉のバランスを整えて猫背などの姿勢の変化を矯正し姿勢の改善を図ることで、正しい姿勢が日常的に維持できる様な身体づくりをしていきます。□神経痛、手足のしびれ骨盤の歪みが神経に圧迫を与えたり、神経の正常な伝達を妨げたりすることで、神経痛や手足のしびれが生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって歪んだ骨盤の圧迫を解除し、神経の通り道をスムーズにしていきます。神経の正常な機能が回復することで神経痛や手足のしびれの症状の改善につながります。□股関節、膝の痛み骨盤の歪みが足や下半身のバランスを崩し、股関節や膝に負担をかけることで痛み痺れなどの症状が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを整え、下半身の軸を安定させていきます。歪みが子宮や卵巣の位置を変え、血液やリンパの流れを妨げることで生理痛や不妊の原因になることがあります。骨盤矯正によって骨盤のバランスを整え、子宮や卵巣の位置を正常な位置に戻していくことにより、血液やリンパの流れが正常に戻り、生理痛の軽減や不妊の悩みの解消につながります。骨盤の歪みが内臓の位置や機能に影響を与え、代謝機能の低下を引き起こすことで便秘や肥満が生じることがあります。骨盤矯正によって内臓の位置を正常化し、血液やリンパの流れを改善することで消化・吸収機能や排泄機能が正常化し、便秘の解消や代謝の改善、肥満の予防に役立つことがあります。)が生じることがあります。骨盤矯正によって内臓の位置を適切な位置に戻し、血液やリンパの流れを回復することで、婦人科系のトラブルの改善が期待されます。骨盤の歪みが血液やリンパの流れを妨げ、体内の循環が悪くなることで冷えやむくみ、疲労感が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤のバランスを整え、四肢の末端に向かう血液やリンパの流れを改善することで、体温の調節機能や浮腫の改善、疲労の緩和が期待されます。骨盤の歪みがホルモンバランスや自律神経の乱れを引き起こし、体の不調(例:不眠、倦怠感)が生じることがあります。骨盤・骨格の矯正によって、骨盤と脊椎のバランスを整え、神経系や内分泌系の調節機能を改善していきます。女性の卵巣機能の低下に伴いホルモンバランスの変化が起こることで生じます。骨盤の歪みが更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。骨盤矯正によって骨盤と脊椎のバランスを整え、内分泌系の調節機能を改善させることで更年期障害の症状の軽減や緩和が期待されます。つくば学園の森整体院では女性特有の身体の歪みからくる様々な不調に対応した施術を行なっております。お一人お一人丁寧にカウンセリングや検査を行い、お身体や症状に合わせて施術を行なっていきます。施術自体はボキボキしたりしませんので、痛みが少なくリラックスして受けることができますので安心してください。こり・腰痛・ダイエット・脱毛など、様々な女性の悩みに特化した女性専門整体院です。