2020年7月5日うつ状態が辛くて、本当辛い。頭の中不安でいっぱいです。うつ病のうつ状態が辛い時って本当に辛いですよね。不安が押し寄せてきて、ずっと頭に蔓延るあの感覚本当にたまらないですよね。この記事では、僕がうつ状態が辛い時に行う5選を紹介します。順番は僕のおすすめ順となっています。メンタル・リセット・プログラム書籍「1日3分でうつをやめる。」で紹介されているうつ状態の持続を防ぐプログラムです。下準備がいるので少し手間ですが、効果は抜群です。下準備できることリスト」を作る「好きなことリスト」を作る「欠点→長所リスト」を作る1「できることリスト」を作る紙に「自分のできること」を30個かく(小さな子供ができる些細なことでOK)2「好きなことリスト」を作る自分の「好きな○○」を下記の4分野でなるべく具体的に紙に書きます。好きなこと(趣味・行動など)好きのもの(食べ物・持ち物など)好きな人(実在・架空を問わない)好きな場所(日常的な場所・旅行先など)3「欠点→長所リスト」を作る1紙の左側に自分の欠点をかく。2右側に、「こういう見方をすれば欠点が長所になる」という言い換えを書く「メンタル・リセット・プログラム」のやり方ネガティブをやめるポジティブを増やす思考のクセを変える1ネガティブをやめる1呼吸を整える2今いる場所にあるものを細かいディテールまで観察していく。下準備で作っておいた「できることリスト」を眺める2「できることリスト」をみた後に「好きなことリスト」を見る3思考のクセを変える「欠点→長所リスト」を見て、”今自分の中にあるネガティブな思考や感情”をポジティブに言い換えます。【書籍レビュー】「1日3分でうつをやめる。「1日3分でうつをやめる。」の書籍の感想を知りたくないですか?本記事では「1日3分でうつをやめる。」の概要と感想を紹介しています。今この本を購入するか悩んでいる方是非記事をご覧下さい。サウナへ行く僕は不安が襲って来た日はすぐにサウナにいく様にしています。すれば、一度頭の中から不安がなくなり、急に「なんとかなるさ」状態になれます。ベンチで休憩(外気浴)5分から10分これの一連の流れを3セットくり返し行います。実際にサウナに入ってみるとわかるのですが、はっきり言ってめちゃくちゃ熱いです。その性で熱いこと以外を考えられなくなります。その後、水風呂に入るのですが、最初はとても冷たく感じます。数秒立つと「超気持ちいい」となります。結果、サウナでは熱い、水風呂では冷たい(気持ちいい)という感覚の方が考え(不安)を上回ることになり、不思議と一度頭の中から不安がなくなります。嫌なことから一時的にも頭の中を強制的に、シャットダウンできます。【体験談】うつ病で休職中の方にサウナは効果的!おすすめの理由解説します。おすすめのサウナのうつ病へのメリットを知りたいですか?本記事ではサウナのうつ病への4つメリットと入浴方法を紹介しています。うつ病のサウナの改善効果を知りたい人は是非記事をご覧ください。頓服薬を飲む普段飲む抗うつ薬とは別に、ロラゼパムなどの即効性の高い抗不安薬を処方されている人もいるかと思います。会社などで、出来る対処法が限られていて、処方されている方は、頓服薬を飲むのも一つの手です。抗うつ薬)ロラぜパムの効能と副作用を知りたくないですか?本記事ではロラぜパムの管理人の実体験を交えた服用感を含め効能と副作用を紹介しています。ロラぜパムを処方されている方是非記事をご覧下さい。散歩もしくはジョギングする続いておすすめするのがこれは、皆さん主治医に必ず言われる事ではないでしょうか。出来ればジョギング、できなければウォーキングを行ってください。ジョギングすると走っていることに一杯一杯になるので頭の中から嫌なことがスーーっとなくなります。うつ病の時って、ゆっくり休めって言われるから身体動かさないよね。寝るこれは最後の手段です。これで嫌な考えから逃れるなら寝るで構わないと思います。眠れる人は眠ってみてください。寝過ぎて夜眠れなくなるなどの事も起こりうるので注意してください。下記↓枕にしてから僕はすごい眠れるようになりました。まとめ以上、いかがでしたでしょうか。僕のうつ状態が強い時の僕のオススメ行動5選紹介させて頂きました。人により効果に差はあると思いますが、うつ状態が酷い人は試してみる価値があると思います。この記事が少しでも参考になれば幸いです。MEねこべえ娘二人を持つ30代の会社員。東証1部上場企業で15年経理業務に従事。順風満帆の社会人生活を送ってきたが、転職を機にうつ病を発症し現在休職中。将来の副業収入及び、同じ様な境遇の方に役立つ情報を発信したいうと思いきあらブログ「うつの道しるべ」を始める。このブログに投票」をクリックでねこべえを応援してください。【体験談】リワークってどんなとこ?実際に通った感想をメリット・デメリットを交え紹介します。うつの道しるべうつ病うつ病と診断されたら自立支援医療を申請しよう。転職でもデメリットはありません。【体験談】マインドフルネス瞑想をやってみた感想。オススメのやり方や時間も解説します。?過ごし方や注意点も解説します!3サインバルタを実際に服用した感想まとめ!副作用や効果についても紹介4【体験談】うつ病が回復期に入り実感した7つの兆候5【体験談】うつで運動したくない?そんな人はリングフィットアドベンチャーで改善。【体験談】うつ病の症状がひどい時、試して欲しい行動5選このブログを書いている人このブログを書いているねこべえです。?過ごし方や注意点も解説します!3サインバルタを実際に服用した感想まとめ!副作用や効果についても紹介4【体験談】うつ病が回復期に入り実感した7つの兆候5【体験談】うつで運動したくない?そんな人はリングフィットアドベンチャーで改善。