胸郭出口症候群の原因が分かる!判別テストとストレッチ理学療法士が【自分で身体を整えるセルフケア]】を教えるブログからだ【Re:set】からだ【Re:set】からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。運営者情報からだを整える身体メンテナンスセルフケア健康のための自分で出来るセルフケアやエクササイズをご紹介します。エクササイズ健康のためのオススメエクササイズを紹介します。脚(下肢)の痛みからだの基礎知識おすすめ健康グッズおすすめの健康器具や商品などを紹介します。postはてブPocketFeedly胸郭出口症候群には神経を絞扼(こうやく)してしまうポイントが3つあって、その中のどこが原因で起こっているのかを把握する事が重要です。この3つのポイントのどこが原因かを探る方法は、いくつか徒手的なテストがあります。今回は胸郭出口症候群の原因部位を探るためのテスト方法と部位別のストレッチ方法の一例をご紹介していきます。まとめ胸郭出口症候群とは胸郭出口症候群とは手のしびれや脱力感、その他にも頭痛や自律神経の障害などを引き起こす疾患です。この疾患は頸椎(首の骨)から出てきた腕の神経が、首の筋肉や鎖骨などの間を通って腕まで行くまでの道のりの途中の通り道が狭くなってしまい、神経がストレスを受けてしまう事で起こります。詳しくはコチラ→胸郭出口症候群とは?症状と原因を分かりやすく解説します。3つのポイントで神経が絞扼されてしまいます。胸郭出口症候群はこの3つのポイントのどこが原因で起こっているのかを特定して対処しなければならないのですが、この特定が専門的な知識がないと難しいでしょう。次の項でどの部位で起きているのかを調べるテストの中で、あまり知識がなくても出来そうなテストを紹介していきます。・Morley(モーリー)テスト斜角筋部分を圧迫して、痛みや上肢への放散痛が出ると陽性(疑わしい)。斜角筋は鎖骨上窩(さこつじょうか)という鎖骨の上側にあるくぼみ部分を押すと圧迫できます。・Eden(エデン)テストこれは誰かに橈骨動脈(とうこつどうみゃく)を確認してもらわないと出来ないテストです。橈骨動脈とは脈拍を取る時の一般的な場所で、小中学生の時くらいに保健の授業かなにかで習う場所です。手首の親指側を人差し指~薬指の3本で軽く押さえて脈を測るってしなかったですか?アレです。Edenテストは検査する人が橈骨動脈を押さえて、手を後ろに引っ張った状態での脈拍を確認するテストになります。この時の姿勢は座って姿勢を伸ばしてから行いましょう。後ろに引っ張った時に軽く下側に牽引するとさらに肋鎖間隙にかかるストレスを強める事が出来るので、分かりやすくなります。Roos(ルース)テスト両手を横から肩に水平の高さまで挙げて、手のひらを前側に向け肘を曲げます。この状態を保ちながら、3分間指をグーパーし続けます。3分間しても大丈夫であれば陰性(問題ない)。上肢のしびれや脱力感が出現して3分間行う事が出来なければ陽性となります。どのテストも陽性だと胸郭出口症候群が疑わしいと言えるテストになっています。これらのテストで不調の原因の目星がついたところで、次はそれらを治すためのストレッチ方法をご紹介していきます。作られるトンネル部分で神経の絞扼が起こってしまっているという事です。斜角筋は頸椎から第一肋骨に付着する筋肉で、首を前に倒す動作や横に倒す動作を行う筋肉です。肋骨を引き上げる作用もあり、呼吸補助筋としての機能もあります。呼吸が浅いと、呼吸補助筋である斜角筋の緊張も高まっている場合がありますので、深呼吸なんかも斜角筋の緊張をやわらげる一つの手段となります。それでは斜角筋のストレッチ方法をご説明します。右側の斜角筋をストレッチするという設定で説明していきます。左側の手で右側の鎖骨や肩に手を置きます。この置いた手はストレッチした時に第一肋骨が挙がってこないように抑える役目をします。次に天井をみるように首を上向きに反らして、伸ばしたい側と反対方向に(右の斜角筋を伸ばす場合は左側に)首を倒します。鎖骨と第一肋骨の隙間です。これらの組織のストレッチと鎖骨の動きを改善させたいわけです。鎖骨と第一肋骨の間はストレッチというよりは、指でマッサージして靭帯や筋肉をほぐしましょう。やり方は簡単で、鎖骨の一番内側の下側に指を当て左右にずらすようにマッサージしながら、少しずつ鎖骨の内側から外側にずらしていきます。これで先ほど挙げた靭帯や筋肉のマッサージがある程度できます。鎖骨の動きも重要なんですが、鎖骨の動きは小さいので一般の方には少し分かりづらいかもしれません。鎖骨と胸の真ん中にある胸骨との関節である、胸鎖関節部分の鎖骨側を軽く押して動かしたり、鎖骨の下側から押し上げるように動かすのも良い運動になります。第一肋骨の動きには、先ほどの斜角筋のストレッチも有効です。斜角筋が硬くなると第一肋骨は引き上げられてしまうので、鎖骨と第一肋骨との隙間は狭くなってしまいます。文字通りに小胸筋のストレッチが必要です。小胸筋は胸の前側の筋肉で烏口突起という部分か第3~5の肋骨に付着している筋肉です。ストレッチ方法は伸ばす側の腕を横側から肩を90°挙げ、肘も90°曲げます。その手を壁際で引っ掛けるように当てて固定し、身体の向きを変えるように捻ります。この動きだけで小胸筋のストレッチは可能です。それ以外にも、脇の位置から少し内側に小胸筋がありますので直接マッサージなどをするのも有効です。各部位におけるストレッチやマッサージ方法の一例をご紹介しました。参考にして頂ければと思います。まとめ胸郭出口症候群の原因には3つのポイントがあり、そのポイントごとに必要なストレッチやマッサージの部位が異なります。原因となっている部位を見極める事。今回紹介したテストで疑わしい場所を把握して、その部位に対してのストレッチやマッサージを行いましょう。それでもなかなか改善しないようであれば、姿勢の問題や他の部位との兼ね合いなどもう少し複合的に診る必要があるかもしれません。postはてブPocketFeedlyこの記事を書いた人しんや心身ともに万全な状態を保つため、食事や生活習慣、心理や身体の使い方など様々な視点から健康で在り続ける事を目指しています。身体の衰えを感じ始め、健康を意識するアラフォー世代に健康情報をシェアします。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。頭・頚部(首)の痛み首の痛みと手の痺れに効く首以外を動かす体操からだを整える冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。いびきや肩こり解消にも効果あり。2023年10月26日ぎっくり腰の原因は?知っておきたいぎっくり腰の対処法。肩こり解消には顎を引け!顎を引くと慢性肩こりが治る理由。胸郭出口症候群とは?症状と原因を分かりやすく解説します。背骨の柔軟性が大事な理由。自律神経は人間が生きていく上では欠かせない機能を持っており、この自律神経が乱れる事で様々な不調をきたしてしまいます。この自律神経は日常の食...こころを整えるデジタルデトックスのすすめ。デジタル環境が身体に及ぼす影響スマホやパソコンなどのデジタル環境がヒトに及ぼす悪影響を知っていますか?使い方を誤ってしまうと身体の不調を起こすリスクがあります。この記事で...こころを整える睡眠は質にこだわれ!眠りの質は最初の90分で決まる!寝ても疲れが取れない、十分な時間寝たのにあまり寝た気がしないといったことはないでしょうか。そのような場合は、「睡眠の質が悪い」と言わざるを...からだを整える太る食べ物の特徴とは。カロリーよりも注意すべきこと。僕も以前はそう思っていました。本気でダイエットの事...セルフケアストレッチの効果的なやり方。最近になって、健康のためには腸を整える事が大事だと言われるようになりました。腰のヘルニアにはうつ伏せが勧められる理由!冷え性の原因と対策。末梢血流を良くして冷え性改善する方法。冷え性対策に有効なツボとは。足の血流が良くなる2つのツボ。【注意】寝酒で睡眠の質を下げない飲み方は?【姿勢が良くなる】普段から意識したい3つのエクササイズ。夜に肩が痛い人がやるべき寝れない時の対処法。