下半身や上半身など、気になる部位は人それぞれだと思います。フィットネス美トレーナーの筆者が、気になる「内もも」のエクササイズをご紹介します。自宅やオフィスでも簡単にできるエクササイズですので、ぜひ行ってみてください。内ももの筋肉のことを「内転筋」と聞いたことがあるかもしれませんが、正式名称は「股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)」というむずかしい呼び方をします。股関節を内転(開いた足を閉じる動き)するための筋肉だからです。5つからできていて、太ももの内側についています。鍛えることで、立った時の身体を安定させてくれます。普段、意識しなければそんなに使われることがない部位なので、人によっては内ももがたるんでしまっているかもしれません。鍛える簡単なエクササイズ今回ご紹介する内もものエクササイズは、関節の角度を変化させずに筋肉に刺激を加える「アイソメトリック式」のトレーニング方法になります。写真ではクッションを使っていますが、枕や小さなバランスボールなど、自宅やオフィスにあるものを使ってみてください。(1)イスに背筋を伸ばして座ります。つま先を正面に向けて、足幅をこぶし2個分ほど開きます。ひざの間にクッションを挟みます。(2)クッションを潰すようにギューッと閉じていきます。これ以上クッションを潰せないと思うくらい足を閉じたら、10秒間キープします。(3)クッションが床に落ちないようにゆっくりと力を緩めます。(2)と(3)の動作を8回~10回行ってみましょう。1セットから始めて慣れてきたら少しずつ回数を増やし、10回×3セットを目指してみてください。たるんだ内ももを鍛えて美脚を手に入れてくださいね。