これらはすべて人の体に備わっている体内時計(サーカディアンリズム)によるものです。昼夜逆転の生活や夜更かしなど、不規則な生活をくり返すことで体内時計が徐々に狂いはじめ、不眠をはじめとしたさまざまな不調を発症することになります。体内時計の整え方は、規則正しい生活をおくることが第一。誰でもできる簡単な方法は、朝起きたら太陽の光をしっかりと浴びて、夜寝るときは極力光を浴びないようにすることです。この方法を徹底するだけでも体内時計が整い、質の高い睡眠がとれるようになります。お風呂に浸かる人の体は眠りにつくときに深部体温が下がることでスムーズな入眠ができることは先述したとおりです。自律神経の乱れによって深部体温がうまく下がらない場合はお風呂に浸かることをおすすめします。お風呂の入り方は、就寝時間のおよそ3~4時間前を目安にお風呂に入ります。38~40°Cほどのお風呂に15~20分ほど浸かると一時的に深部体温があがり、就寝時間には深部体温が下がりはじめている頃でスムーズな眠りにつくことができます。注意点としては、熱いお湯に長時間浸かり過ぎないこと。就寝時間前に運動や食事を行うと深部体温が上がってしまうため避けるようにしましょう。寝具の見直し枕や布団やマットレスなど。寝具が原因で寝つきが悪くなることも可能性としてはあります。長年使用している寝具は、へたりや凹みなどがないか確認してみてください。今まではとくに問題なく使用していた寝具でも、へたりや凹みが原因で極端に寝つきが悪くなってしまうケースもあります。通気性の悪いマットレスは、就寝中に熱が体内にこもりやすく、本来下がらなければならない深部体温が下がりきれず眠りの質が悪くなる可能性があるためご注意ください。無理に眠ろうとしない疲れているのに眠れない日々が続くと「体に悪影響を及ぼすかも!?」という恐怖心から眠ることへのプレッシャーを強く感じることになり、余計に眠れなくなってしまいます。ベッドなどの寝床についた状態で眠ることへのプレッシャーを強く感じると、ベッドが眠らなければいけない場所だという潜在的な意識が植え込まれてしまうため要注意です。対策としては、眠れないと感じたときは無理に眠ろうとせずに一旦ベッドから離れましょう。その後、ダウンライト等の薄暗い照明のなかで読書や瞑想などを行いながら眠気が来たら再度ベッドで寝ることがベストです。このときに、スマートフォンやテレビなどを見ると余計な光を浴びてしまい交感神経が優位になってしまうためご注意ください。疲れているのに眠れないときの対策や改善方法はお伝えさせていただきましたが、気づかないうちにNG行動をしてしまっている人も多くいます。多くの方がご存知のNG行動だとスマートフォンの使用。眠る前のスマートフォンの使用は脳内を覚醒させ交感神経が優位になってしまうため寝つきの妨げになることは広く知られています。疲れているのに眠れないときのNG行動は他にもあるのです。以下の行動には十分に注意をして、心あたりがある方は今日からNG行動をとらないよう気をつけましょう。ストレッチをする疲れているのに眠れないときに、疲労回復の目的から就寝前にストレッチが効果的という声もありますが、寝つきが悪くなる原因になる可能性があります。先述したとおり、入眠のとき人の体の深部温度は下降の一途を辿ります。このときに、ストレッチを行うと少なからず体温が上がってしまうリスクがあるのです。ストレッチを行うのであれば、就寝目安時間の2~3時間前がベスト。就寝直前や、眠れないからといって入眠途中にストレッチを行うことは逆効果になりやすいためご注意ください。お酒を飲むアルコールは寝つきをよくしてくれる効果があるのは事実です。そのため、眠れないときに少量のお酒を飲む方法はたしかに存在します。アルコールの作用がきれたときには、逆に脳が興奮状態になってしまい眠れなくなってしまうことが最大のデメリット。アルコールの作用で眠れたとしても、夜中に目が覚めてしまったという経験がある方も少なくないのはないでしょうか。お酒を飲んで寝る行動を日常的に継続していると、お酒を飲まないときに極度に眠れなくなり、毎晩の飲酒が必要不可欠になってしまうことも大きな懸念材料となります。最後に自律神経が原因で疲れてるのに眠れないときの対策をお伝えさせていただきました。自律神経と睡眠には密接な関係性がある以上、自律神経のバランスを正常に保つことは非常に大切なことです。自分ひとりの力で解決ができないときには専門施設を気軽に頼りましょう。整体院では自律神経のバランスを整えるための施術を受けることができます。不安なことやお悩みなどにも親身になって相談にのってくれるため、体も心も楽になりおすすめです。広島県福山市.ホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。