自律神経を整える体内時計と食事のタイミング整体ストレッチ健やかな眠りのために6月に入りましたね〜この季節、気温の変化も大きくて、温度調整ができる夏素材のストールがあれば便利ですね。心のリフレッシュや成長を促すと考えられています。自然界の変化と共に、心も新たなエネルギーを受け取ることができるそうです。新たなエネルギーをうまく受け取ることが出来ません。気分も低下しやすくなるので、新しいことに挑戦する意欲や興味が薄れてしまうからです。寒暖差疲労を溜めないように心がけているところです。自律神経を整える習慣づけをしてみましょう。体内時計がリセットされ、自立視神経が整います。夜も入眠しやすくなるので、睡眠の質をあげてしっかりカラダをやすませることにつながりますよ。体内時計は、私たちの体内で24時間周期のリズムを調整する仕組みのこと。睡眠、覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、さまざまな生理的なプロセスに影響を与えています。健康的な生活を送るための基本となります。日常生活への取り入れかたをまたご紹介していきますね!体内時計は、私たちの体の中にある時間を感じる仕組みでしたね。生活の質が向上するのでぜひ意識したいですね。体内時計は食事のタイミングと密接に関係しています。朝食の時間と夕食の時間を一定にすることはとても効果的なんです。私は学生時代からずっと夜型だったのですが、ただいま、食事時間の改善中です。夕食はできるだけ遅くならないように同じ時間に摂るようにしましょう。何を食べるか・・・も、もちろんとても大事ですが、どのタイミングで食べるかを意識して体内時計を調整していきましょう。朝、ストレッチなど軽い運動を取り入れると血行が良くなって体調も整うので、ぜひおススメです。多いかもしれませんね。忙しい朝には隙間時間を活用する整体ストレッチがおススメです。足がむくみやすくなりますよね。▼<WORK>背筋を伸ばして、歯磨きしながらお腹を締めるように力を入れて、お尻の穴を締める!その状態を歯磨き中、できるだけキープしましょう。きつくなったら力を抜き、また同じ動作を繰り返します。足の浮腫み(むくみ)の改善に効果がありますよ。同時に太ももの内側を締めると、O脚予防と腰痛予防にも!お尻の穴を締める簡単な動作でもさまざまな健康効果が得られるので、日常的に取り入れてみてくださいね。大阪も梅雨に入りましたね。湿度が高いこの時期、良質の睡眠が得られれば1日の疲れをリセットしてくれます。早く寝たい気持ちはあるのになかなか眠れず、頭のなかで思考がグルグルとまわって寝つけないという体験がある人は多いのではないでしょうか。疲れすぎたり、ストレスで眠れないということもあるかもしれません。夜に眠れない原因には、精神的要因と身体的要因があるそうです。精神的要因で多いのは、不安や緊張によるストレスです。睡眠の質が低下しやすくなります。寝る直前に刺激となる行動をとってしまうことです。睡眠の質の低下を招くため注意しましょう。眠れなくて悩ましい夜、あなたはどんな風にすごしていらっしゃるでしょうか。<WORK>まず、深呼吸をして体全体に酸素をめぐらせリラックスモードに。日記でもメモ帳でもOK。文字にすることで、モヤモヤした思考が整理できます。ついでに、心もすっきり整理できますよ。副交感神経を優位にしてくれる528Hzの音楽を聴くこと。聴くだけで身体の不調を消してくれるそうです。私はオーディオブックを聴くのが就寝時の愉しみだったのですが、ストーリーによっては頭が冴えて眠れなくなってしまいます。そこで、528Hzの音楽に変えてみたところ目覚ましの鳴る前にすっきりと目覚めるようになりました。