2023mochikoダイエット中でも美味しいお菓子を食べたくなりますよね!コーヒーゼリーはカロリーが低い印象がありますが、実際ダイエットに効果的なのか、栄養成分からみて記事にしました。一般的なコーヒーゼリーのカロリーは、88.25gあたり36kcalです。コーヒーゼリーに使われる材料のカロリーと重量(88.25g)コーヒー・・・80g/4kcal砂糖・・・7g/27kcalゼラチン・・・1.25g/5kcalコーヒーゼリーの栄養成分(88.25g)エネルギー・・・36kcalタンパク質・・・1.26g脂質・・・0g炭水化物・・・7.5gウォーキング13分、ジョギング8分,自転車5分、ストレッチ16分で消費できてしまうカロリーです。コーヒーゼリーに含まれる栄養成分コーヒーゼリーに含まれるダイエットに効果的な栄養成分をご紹介します。カフェインクロロゲン酸タンパク質カフェインカフェインには、中性脂肪を分解・消化するリパーゼという消化酵素を活性化させる働きがあると報告されています。クロロゲン酸クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、脂肪の蓄積を抑えたり脂肪の燃焼を促進するという研究報告がされています。ポリフェノールには抗酸化作用があります。こちらは、老化や免疫機能の低下などを引き起こすとされる活性酵素の発生やその働きを抑制したり、活性酵素そのものを取り除いたりする作用があります。体内で細胞を構成し筋肉や臓器、皮膚、髪の毛などの材料となったり、ホルモンや酵素、抗体などの体を調節する機能の成分として使われます。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい体をつくることができます。コーヒーゼリーを食べるときのポイントコーヒーゼリーを食べるときは、以下の3点を守ることをおすすめします。摂取量を守るミルクなどの量に気を付ける食べる時間に注意する摂取量を守る間食のカロリーは1日200kcal、糖質10gが目安とされています。市販のコーヒーゼリー1個あたり約110gなので、糖質量やミルクをかけることも考慮すると、1日2個程度にしておきましょう。1日の中で別途コーヒーを飲んでいる場合は、コーヒーの過剰摂取にも注意しましょう。コーヒーに含まれるカフェインを摂取しすぎると、胃液の分泌が活発になることで、胃痛や胸やけを引き起こす可能性があります。「1日のカフェイン摂取量の上限を400mgまで」とカナダ保健省(HC)が公表しており、コーヒーマグカップ(237ml)で3杯までとされています。Consumption(2010)http://www.healthycanadians.gc.ca/recall-alert-rappel-avis/hc-sc/2010/13484a-eng.phpミルクなどの量に気をつけるミルクは脂質が非常に高いので、コーヒーゼリーに大量にかけて食べてしまうと、太ってしまいます。生クリームやコーヒーフレッシュの量を控えたり、低カロリーのものが販売されているので、そちらを使用することをおすすめします。食べる時間に注意するコーヒーに含まれるカフェインは交感神経を刺激して興奮状態になり、不眠につながる恐れがあります。寝る前のコーヒーやカフェインに敏感な人は、就寝の5~8時間前までの摂取をおすすめします。睡眠不足は食欲増進につながることが分かっているので、ダイエットに逆効果になってしまいます。コーヒーゼリーをより低カロリーにするレシピコーヒーゼリーをより低カロリーにするための材料を紹介します。甘味料にラカントを使用するカロリー、糖質0の天然甘味成分として有名な、ラカントを使用して作ると、より低カロリーのコーヒーゼリーを楽しむことができます。ラカントとは?ウリ科の植物「羅漢果(ラカンカ)」の高純度エキスと、トウモロコシ由来のブドウ糖を発酵してつくられる天然甘味成分「エリスリトール」、2つの天然素材からつくられたカロリーゼロの自然派甘味料です。砂糖と同じ甘さなので、レシピの砂糖をラカントに置きかえるだけで手軽にカロリー・ロカボ糖質がオフできます。ゼラチンではなく寒天を使用する寒天を使用したコーヒーゼリー100gあたりはほぼゼロカロリーです。寒天には食物繊維が豊富に含まれており、満腹感が出て食べすぎを予防し、肥満を防ぐといった効果があります。排便を促して便秘を解消したり、コレステロールの吸収を防ぐ効果が良く知られています。・インスタントコーヒー・・・大さじ1・水・・・250ml・粉ゼラチン・・・5g・水・・・30g(・粉寒天・・・小さじ1)・お好みの甘味料・・・40g1.ゼラチン用の水に粉ゼラチンを振り入れて、10分ふやかす。2.250gの熱湯に大さじ1のインスタントコーヒーを溶かし、甘味料を加えてよく混ぜる。3.1を500wのレンジに30秒程かけてなめらかに溶かし、2に混ぜる。4.冷蔵庫で3時間ほど冷やし固めて完成。寒天の場合は、水と寒天を鍋にいれ、沸騰したら弱火で混ぜながら寒天を溶かし、そこに甘味料、インスタントコーヒーを加えて混ざったら冷まします。雪の中で、眠らせた雪熟成珈琲です。雪に眠らせることで、柔らかな口当たり、透明感あふれる珈琲に変化するそうです。粗糖、寒天の3つの材料だけで作られています。Qグレードスペシャルティコーヒーを100%使用したコーヒーゼリーです。材料はコーヒー、ゼラチン、クエン酸Naの3つだけで、砂糖が使われていないので、12kcalとかなり低カロリーです。甘味が欲しい場合は、ガムシロップ(13g×20個)とコーヒーフレッシュ(5ml×50個)が付いてくるので、気分に合わせて甘みを楽しめます。1袋500g入りなので5杯分も楽しめ、冷蔵庫に入れるだけというお手軽さも魅力的です。まとめコーヒーゼリーがダイエットに効果的な理由、飲むときのポイントなどをご紹介しました。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。