食べ物のお役立ち情報ツイートご飯を炊くときに、必要な米の量を測りとり、水をセットしますよね。皆さんは、ご飯の一合って、どのくらいのグラムやカロリーか説明できますか?私は、0歳児育児に奮闘中の新米ママですが、産後、思ったように体重が戻らず、ダイエットもしています。ダイエットをしている時って、色々な食べ物のカロリーが気になりますよね。グラム当たりのカロリーが高くなってしまうと、食べる量も減らさなければなりません。食べる量が減れば、満足感も得られにくいですよね。私は、1日3食しっかりとご飯を食べていましたが、ダイエットを意識するようになって、疑問が出てきました。1日の中で、ご飯って何合くらい食べているんでしょうか?そもそも、ご飯一合のグラムやカロリーってどのくらいなのでしょうか?そこで、ここでは、ご飯一合のグラムやカロリーについて詳しくお伝えしていきます。最初にご飯一合のグラムとカロリーについて学びましょう。ご飯一合のグラムとカロリーは次のようになります。★ご飯1合の重量330グラム★ご飯1合のカロリー534キロカロリーちなみにご飯一合は、お茶碗普通盛り1杯が約160グラムなので、約2杯分くらいになります。ご飯一合はお茶碗2杯分っていうことにとっても驚きました。ご飯一合くらいを1日3回に分けて食べているかな...程度の感覚だったので、改めてグラムやカロリーを知って、びっくり。1日にお茶碗3杯を食べている私は、ご飯だけで約800キロカロリー摂取していることになります。1日一合以上のご飯を食べていることになるんですね。女性の1日の摂取カロリーは1800キロカロリーといわれているため、約4割程度をご飯から摂取していることになります。ご飯を大盛りにしたり、おかずを食べ過ぎれば、あっという間にカロリーオーバーになっちゃいますよね。1800キロカロリーって、標準体重を維持するためのカロリーです。標準体重よりもちょっとスリムを目指すならば、1日1200~1600キロカロリー程度が該当するといわれています。話題の炭水化物を抜くダイエット法は、ご飯のグラムやカロリーを学ぶと、理に適っているなぁと思ってしまいました。ここまでは、ご飯一合のグラムとカロリーについて説明してきました。ご飯一合って多いと思っていましたが、実際に私は1日一合以上ご飯を食べていたことがわかりました。ダイエットにご飯を我慢するのが効果ありなのも、わかっています。ダイエット中もご飯を食べたいですよね。おかずだけ食べても、何だか味気ないですし、私の場合、すぐにお腹が空いてしまいます。お腹が空くと、イライラしたりする原因になってしまうので、ご飯をあきらめることはできません。そこで、ダイエットしながらご飯をあきらめない方法をいくつか調べて、実践してみました。次の項で、私の体験談なども紹介しながら、詳しくお伝えします。スポンサーリンクご飯を上手に食べてダイエット!ご飯を上手に食べてダイエットをする方法は、次の3つです。冷やご飯を食べるココナッツオイルを混ぜるインディカ米を食べるそれぞれについて具体的に説明していきます。冷ご飯を食べる温かいご飯ではなく、冷やご飯を食べるだけでも、ダイエット効果があります。冷やご飯は、温かいご飯よりも消化に時間がかかるといわれています。カロリーは温かいご飯の約半分とされています。温かいご飯を常温で1時間程放置しておくだけで、冷やご飯になるので、特別なものをそろえる必要もないので、とっても簡単です。冷やご飯のカロリーが自半分になる仕組みは、こちらの記事で詳しく紹介していますので、ご覧ください。冷やご飯を食べてダイエット!その効果とやり方を解説!ココナッツオイルを混ぜるココナッツオイルを上手に使うと、ご飯のカロリーをカットすることができます。米からご飯を炊くときに、一合に対して小さじ1杯程度混ぜるだけ。ココナッツオイルが、ご飯をコーティングして、消化しにくいご飯にしてくれます。冷やご飯と似たような効果があるともいわれています。冷たいご飯は、ちょっと嫌だという方は、ココナッツオイルがおすすめ。我が家や、冷やご飯も食べますが、毎回はちょっとヤダなとなって、ココナッツオイルと一緒に米を炊いたりしています。味に変化はなく、炊飯器を開けたときに、ココナッツオイルの香りがふわっとする程度です。ココナッツの香が苦手でなければ、温かいご飯でもカロリーカットができるので、おすすめですよ。インディカ米を食べるインディカ米は、細長くてちょっとぱさぱさした米です。インディカ米は、ご飯の粘り気の成分が少ないご飯で、消化がゆっくりという特徴があります。消化がゆっくりということは、血糖値も緩やかにあげることになります。血糖値が、急激に上がると、体のエネルギーは十分だから、貯金をしておこう!となり、ご飯のエネルギーが脂肪に変わってしまいます。血糖値があがると、エネルギーを消費しながらになるため、体に貯金されることが少なくなります。インディカ米は、普段食べなれているご飯とは違うものなので、ちょっと工夫が必要です。インディカ米を食べるときの工夫は、次の2つがあります。パエリアやチャーハンなどにする日本米とインディカ米をブレンドするこの中でも、普段食べている、日本米とブレンドすることが簡単でおすすめです。インディカ米単独よりもダイエット効果は低下してしまいますが、いつものご飯を食べている感覚とかわりません。スポンサーリンクまとめご飯一合のグラムとカロリーって意外に多くてびっくりですよね!ご飯一合のグラムとカロリーは次のようになります。★ご飯1合の重量330グラム★ご飯1合のカロリー534キロカロリーご飯一合は、大人のお茶碗普通盛りで約2杯分です。1日3回、普通盛りのご飯を食べると、一合以上食べていることになります。1日3回普通盛りのご飯は、約800キロカロリーで、女性の標準体重ごとの摂取カロリー1800キロカロリーの内の4割をご飯で食べていることになります。私の場合、夕飯のときに、お腹が空きすぎて、つい、ご飯大盛りを食べてしまっていたので、そりゃ痩せないわけだわ...とがっくりしました。それでも、ご飯を食べないと、間食をしすぎてしまうので、ご飯を食べながら、ダイエットできる方法を色々と試してみました。私が試したご飯食べながらダイエットは、次の3つです。冷やご飯を食べるココナッツオイルを混ぜるインディカ米を食べるこの中でも、冷やご飯やココナッツオイルを混ぜるのは、簡単です。主人は、健康診断で痩せるようにと指導されてきたので、1ヶ月間、お昼ご飯を冷やご飯でダイエットしていました。なんと、主人は1ヶ月で2キロ痩せませした。その他は、運動もなし、お酒、お菓子の節制なしで痩せました。皆さんも自分に合ったご飯たべながらダイエット、見つけてみてくださいね。「蜂蜜が固まる原因!5つの原因と戻し方を徹底解説!」あわせて読みたい記事コメントをどうぞ返信をキャンセルする。Δサイト内の検索プロフィール雑学好きで、好奇心旺盛な齋藤陽一と申します。ブログのタイトルはそんな私のキャラクターから名付けました。私が興味を持った事柄を分かりやすくまとめて、発信していきます。(119pv)日常生活において、やけどをすることはよくあることです。やけどは痛いことはもちろんですが、治った後に跡が残ってしまう心配もあります。(90pv)生姜は体を温める効果があるというのは有名です。実はこの効果は生姜に含まれるジンゲロールという物質のおかげです。(66pv)最近は様々な加工食品に、人工甘味料が使われています。これらはそれぞれ様々な特徴があり、中には危険性を指摘されている物もあります。(64pv)みかんや柑橘系の果物に多く含まれる栄養素にヘスペリジンがあります。ヘスペリジンは別名ビタミンPとも呼ばれますが、実はビタミンではありません。(57pv)昆布と言えば、ダシを取ったり、煮物に使ったりする食べ物というイメージです。実は種類によって、味も使い道も微妙に違うんです。植物が光合成をする時の葉緑素のことです。(45pv)病院に行くと領収書以外にも診療明細というものをもらいます。そんな診療明細を見ていると、初診料という項目があります。(36pv)人間の体には不思議なことがいっぱいです。その一つに「ハンガーを頭にかぶると頭が回る」という現象があります。(35pv)最近、小麦粉の代わりに使うことが増えてきたのが米粉です。小麦粉と同様にパンやお菓子に使えるため、米粉を使った料理がどんどん増えてきています。