shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。立てていますか?現代人は太ももの前側を使いすぎ!お尻を使って立つと楽で快適♪跳ね脚エクササイズエクササイズ2023.10.04正しく立つのは結構難しいですよねどうしても片足に体重をかけてしまい片足重心になっていることがよくあると思います。現代の生活では身体の前で作業することが多く両手が前に出ている影響で重心自体が前に引っ張られて前重心となり、太ももの前側で立ってしまい骨盤のゆがみを起こしたり、お尻の筋肉の筋力低下を起こしより前重心を助長してしまいます。【お尻に活力!脚跳ねエクササイズ】~うつ伏せで足を持ち上げ、お尻を刺激~(方法)1正しいうつ伏せの姿勢をとる・両手を重ねて手の甲の上に、おでこを乗せる・肋骨の下側を締めて、おへそを縦に潰す・おへその下に自身の手の平がギリギリ1枚入る隙間を作るうつ伏せに寝る肋骨を締めるお腹の下に隙間が出来たらOK2足先を遠くに引きながら片足持ち上げる・足を遠くに引き伸ばす先に足が上がるようにする・足を上げた時に、おへその下の隙間が潰れないように注意するうつ伏せの正しい姿勢を作る片足を持ち上げる3片足づつ持ち上げて、両足上げる・足を遠くに引き伸ばす先に足が上がるようにする・足を上げた時に、おへその下の隙間が潰れないように注意する・太ももの前側に力が入らないように注意するお腹の下の隙間が潰れないように両足を持ち上げてキープバリエーション※足を交互に持ち上げ、入れ替えながら行う※手は横に置き(手の位置は頬の横、肘から指先は身体に平行にし前腕床に付ける)行う・動きの中で姿勢が崩れないように・上半身の安定性を高めてエクササイズを行え動きの改善に繋がる交互に足を持ち上げ動きの中で体幹使う手の位置を変える事で上半身の安定化を図る【足の跳ね上げエクササイズで、お尻が使える根拠】お尻の筋肉の作用は股関節の伸展(足を後ろに引く動き)外旋(足の骨を関節に引き込み安定させる動き)足の跳ね上げエクササイズでは伸展がメイン動作ですが股関節を動かす際には明確な外旋動作は出ませんが関節に引き込むという作用は起こり円滑に動くように共同して動きが発生しています。うつ伏せでエクササイズを行っているので立位の姿勢を再現し上半身の前面を床に付けているため股関節の屈筋群の作用を出さず、立位よりも安定した状態でのエクササイズの為、お尻の筋肉にダイレクトに刺激が入りお尻が普段でも使えるということです。今回は立った姿勢で、お尻を使おうという所を紹介してきました。現代ではヒールの影響や身体の前での作業、デスクワークが増え骨盤が後傾することにより大きな筋肉である、お尻の筋肉が使えてないことが大半です。そのための簡単なエクササイズがうつ伏せになり、足を持ち上げる「跳ね上げエクササイズ」お尻に刺激を入れてあげることにより普段、使おうとした際に使える状態が作れます。普段の意識では足の裏全体で床を押し立ってあげるともれなく、お尻を使うことができます。安定した状態で刺激を入れて使えるようにしていきましょう。股関節も正しい状態でなければ正しく力発揮できないですよねそこで股関節のゆがみをセルフで整える体操を紹介します。跳ね上げエクササイズの前にウォーミングアップとして行うのも良し!是非取り入れて元気な股関節を獲得してください。水の特性、プールのおすすめエクササイズクロール効果を活かした水泳トレーニングのすすめ水泳の中でも特に人気のあるスタイル、『クロール』その効能が注目されています。運動能力の向上やダイエットだけでなく、筋力や心肺機能にも良い影響を与えると言われています。効果」についてお話ししたいと思います。高齢者にとっては素晴らしいリハビリ効果があることが知られています。効果的な方法を紹介するブログ記事にお越しいただきありがとうございます。正しい方法で行うことが重要です。現代では一般的な運動のひとつとして認知されています。1日のなかで必ず行う行為、正しい知識必要ですね。ヒップアップ」をテーマにした魅力的な筋トレ方法についてご紹介します。美しいヒップラインを手に入れるためには、適切な筋トレが欠かせません。この記事では、スクワットやバックキックなど、効果的なヒップアップ筋トレ方法を紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。