1002021.01.31【科学的研究】筋トレのスピードは速いほうがいい?遅いほうがいい?筋肉の成長を最大化させるためのベストはゆっくりウエイトを上げるスローレップ?それとも素早く上げるファストレップでしょうかウエイトを持ち上げるスピードは速くても遅くても変わらないという人もいれば遅いほうがいい、速いほうがいいという人もいます。今回はゆっくり持ち上げるスローレップvs素早く持ち上げるファストレップについて科学的な研究を基にどっちが優れているかについて解説します。スポンサーリンク目次スローレップとファストレップ素早くvsゆっくり効かせる筋肉緊張時間(TUT)はあまり重要ではない筋トレの最適なスピード上腕二頭筋は他の部位と比べてゆっくりのメリットがある速すぎるスピードも最適ではないスローレップとファストレップ素早くvsゆっくり効かせるファストレップとスローレップの長所と短所はこちらの通りです。ファストレップはボリューム、スローレップはTUTって感じですね。スローレップかファストレップどっちが優れているかはボリュームとTUTどちらを優先させるべきかです。2012年の研究ではレッグプレスでスローレップとファストレップを比較しました。スローレップグループはコンセントリックが10秒、エキセントリックが4秒なのに対し、ファストテンポはコンセントリック,エキセントリックともに1~2秒です。スローレップはファストレップよりも5倍近くTUTが長かったのですが追加された大腿四頭筋の筋肉量はファストレップ(+39%)の1/3以下でした。(+11%)スローテンポが10秒のコンセントリックとすこし長すぎますが、TUTはあまり重要ではないと推測できます。筋肉緊張時間(TUT)はあまり重要ではない実は科学的にTUT、筋肉の緊張時間が長いことは大きなメリットがないことが示されています。緊張時間が長くなることによる一番のデメリットはゆっくり動作させることで重量が軽くなったり、回数が少なくなるため結果的にトレーニングボリュームが減少します。スローテンポには重量を軽くしたり回数が少なくなるデメリットを補えるだけの効果が無いのです。1999年の研究ではベンチプレスをゆっくり動作させることで重量が低下しました。それにより大胸筋の活性化が36%減少したことを示しています。スポンサーリンク筋トレの最適なスピード上腕二頭筋は他の部位と比べてゆっくりのメリットがあるファストレップとスローレップはファストレップのほうが優れている可能性が非常に高いでしょう。ウエイトを持ち上げるスピードは速いほうがおすすめですが例外的なものもあります。上腕二頭筋は例外的にゆっくり動作させたほうがいいかもしれません。この動画で僕が補足を入れ忘れてて混乱してしまった人が出てしまいましたが、上腕二頭筋のみ例外的にゆっくり動作させたほうがいいかもしれません。動画で話したことと加えて2016年の比較的最近の研究ではゆっくり動作させたトレーニンググループのほうが優位な差を示していましたが対象の筋肉は上腕二頭筋でした。上腕二頭筋はちょっと例外ということは覚えておいてください。これから話す内容も他の部位だと思ってください。あ、ちなみに上腕二頭筋はゆっくり動作させるのがいいかもしれないってことですからね。可能性が非常に高いわけではありませんし、パーシャルレップとか負荷を抜かずに行うことは上腕二頭筋にも効率的ではありません。速すぎるスピードも最適ではないスローレップとファストレップの差は重量の軽量化や回数の減少と紹介しました。ベストなスピードはボリュームが一番確保できるスピードです。MAX重量に挑戦するときのスピードは皆さんどうですか?例えば速いスピードでMAX重量を持ち上げられますか。何が言いたいかと言うと速すぎるスピードも重量の軽量化や回数の減少につながるためベストではないと考えられます。こんな感じでネガティブ動作の時にほとんど力を入れずにウエイトをほぼ自由落下させるのもオススメしません。腕立て伏せに関するこの研究も速すぎるスピードは筋肉の活性化が弱いことが示されています。同様の研究では素早く動作させる腕立て伏せはせんだん力やトルクが大幅に増加し、ケガのリスクの向上にもつながることが示されています。そのため、おすすめのベストなスピードは一番ウエイトが持ち上げやすいスピードです。皆さんがメイン種目で重量に挑戦するときのスピードがベストでしょう。ほとんどの人は1rep2秒くらいのスピードだと思います。動画でこんな長々解説しといてあれですがスピードは気にしなくていい、故意的に早くしたり、故意的にゆっくりやる必要も基本的にはないと思います。【科学的おすすめ回数】筋トレに最適なのは何レップ?筋トレしている人には色々な疑問があるでしょう。その中でも筋トレの回数、レップ数についてどれくらいの回数を行えばいいのかについて悩む人は多いと思います。筋トレ何回、何repやったらいいのか分からない人、ある程度の基準が欲しい人は見てください。【お酒と筋トレ】科学的にアルコールは筋肥大効果を薄めるの?アルコールの筋肥大への影響はどれくらいありますか?アルコールの影響を無くす方法はありますか?筋トレしてる人はアルコールは摂取はしないほうがいいでしょうか?筋トレするタイミングと飲酒はどれくらい避けるべきですか?について回答します。2023年の5月6日に公開された最新のデータではカナダ国民の筋力低下による経済的負担は年間30億ドルであることが判明しました。筋肉が成長するのにかかる時間は3か月、そして外見が変化し始めるのは半年や1年、いやそれ以上かかると考えている人もいます。元ステロイドユーザーはナチュラルなの?まさか元ステロイドユーザーはナチュラルと思ってませんか?最近元ステロイダーがナチュラル向きのトレーニングを紹介していますが、それは正しいのでしょうか?科学的に元ステロイダーはナチュラルなのかそれともナチュラルではないかについて紹介します。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Fitness今までの失敗,そして成功から科学的な文献を基にすると筋肉の付き方が全く違うことに気づきました。それを皆さんにも経験してほしくYoutubeなどで科学的なアプローチで効果的な筋トレ法を紹介しています。研究で明らかに!ドロップセットとストレートセットどっちが効果的?2020.02.162020.05.23ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。胸トレで厚みが欲しいなら今すぐこれをやれ!大胸筋の最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説!2024.11.05【脚トレ】バキバキのカットを作る大腿四頭筋の科学的鍛え方,筋トレ法2022.08.06【全身法】最強の理由である科学的な5つのメリットと筋トレメニューの組み方2021.12.262022.01.10間違ってる人続出!肩のフロント(三角筋前部)のトレーニング2020.02.242020.05.17肩トレで丸みが欲しいなら今すぐこれをやれ!三角筋前部&後部の最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説!2024.10.20研究で明らかに!ドロップセットとストレートセットどっちが効果的?2020.02.162020.05.23ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。佐藤僚介.メニューHOMEマップホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。