zaku0909スポンサードリンク筋肉をつけて引き締まった身体になりたい代謝を上げて痩せやすい体をつくりたいそう思って筋トレを始めたけれど、理想の体とは全然違う体型に...こんな経験はありませんか。それはpfcバランスが目的に合っていないことが原因かもしれません。今回紹介する内容は、ボディメイクやダイエットを目的とする女性向けの食事とpfcバランスです。目的に合ったpfcバランスを理解することで筋肉のつけすぎや食べすぎを防ぎ、理想とする体型に近づけますよ。日頃の新陳代謝と基礎代謝を上げることが重要です。古い細胞が新しい細胞に変わることです。血流が良くなるなどのメリットがあります。一方で基礎代謝とは生きるために消費される必要最低限のエネルギー量のことです。基礎代謝を上げると1日の消費カロリーが上がるので、脂肪を燃焼しやすくなります。実は食事でも代謝を上げることはできるんです。筋肉を増やすことが重要だといわれています。筋肉をつくり、維持することに役立つ栄養素がまさにタンパク質です。3食しっかりと摂取することが大切ですが、その中でも特に意識したいのが朝食です。朝食でタンパク質を補給し、筋肉を合成してあげる必要があります。手軽に栄養補給できるプロテインなどを利用しながら、1食につき30g摂取することを目指しましょう。良質な脂質は体にとって重要なエネルギー源となります。代謝には必要不可欠です。・オメガ3系の脂質(DHAやえごま油)・オメガ6系の脂質(サラダ油やごま油)・オメガ9系の脂質(オリーブオイルやナッツ類)の3種類です。現代の食事ではオメガ6脂肪酸に偏りがちなので、オメガ3脂肪酸とのバランスをとることが大事です。ちなみにオメガ3脂肪酸の一種であるEPA(青魚の脂)には体脂肪を減少させる効果があることから、ダイエットにも最適です。体のエネルギー源となる炭水化物は欠かせません。毎食、主食を食べるようにすることでさらに代謝アップにつながります。炭水化物をきちんと摂取することで筋肉の分解を防げます。基本一食につき100〜150g摂取すると良いでしょう。C:5~6この範囲を目安に食事をすると筋肉を維持しつつ、体を引き締められます。絶対的なpfcバランスは存在しないため、その日の運動量などに合わせて微調整を行いましょう。範囲で微調整しよう!筋トレをしても食事とのバランスがとれていないと思うような体にはなれません。ダイエット中は筋肉を維持することに焦点をおいて、タンパク質の摂取を心がけるとよいです。筋肉が分解されることを防ぎましょう。不足しがちなビタミンやミネラルなど、他の栄養素をきちんと取ることも重要です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。【龍が如く】堂島大吾の過去から現在に至るまで。