足トレを3つ紹介します!足を太くしたい、引き締まったスリムな足になりたい。調べても、種目が沢山あって分かりにくいですよね。本記事では、本当に効果のある足の筋トレを【初心者、引き締めたい方】【足を太くしたい方】に分けて3種目ずつに絞って紹介します。女性なら、代謝が上がり足が細くなり、スリムな足になるでしょう。男性なら、筋肉がしっかりとついた太くたくましい脚になるでしょう。僕は1年以上週6トレしており、23kg太り15kg痩せた経験もあります。筋トレ本を20冊以上読み、プロのボディビルダーからパーソナルも受けています。それくらい筋トレに本気な僕が紹介するのでご安心下さい!どれも簡単に自宅で出来るものばかりです。足以外の筋トレメニューについては【ガリガリな人の筋トレメニュー】筋肉つけつつ23kg増量した僕がしたこと【自宅で出来る】にて紹介しています。自宅で出来る足の筋トレまとめなぜ3種目なのか?まずなぜ3種目なのか?について、分かりやすく説明しますね。紹介してもどれをやったらいいか分からない「おすすめとか言いながら、10選!や20選!と書いているサイト」も多くありますが、実際にやったことあるのか正直疑問です。本当に筋トレをしているなら、「これ!」って種目を持っているはずです。知ってる種目名を紹介しているだけなんですよね、結局。本当に効果のあるトレーニングというのはシンプルです。足は、前、後ろ、お尻で構成されているのでそれぞれ1種目ずつ!これで充分ですし、変化球みたいなトレーニングは「基礎が出来てから」です。基礎は、一番効果があるとされて生き残ってきたからこそ基礎なのです。ちなみにお尻だけ鍛えたければ、1種目だけでも構いません。絞った方がフォームを覚えるさらに、種目を絞ることでフォームを覚えやすくなります。筋トレで最も大切なのはフォーム。フォームが悪ければケガ、他の筋肉が発達してしまうなど悪い影響が出かねません。逆にフォームがよければ効果も上がります。初心者の方が思っている以上に、フォームは難しいし出来ていない人が多いです。のち「集中して覚えるためにも3種目」というわけですね。時短で続けやすいまた、3種目に絞ることでトレーニングの時間を短くする狙いもあります。極端な話、2時間のトレーニングを月に1回より、1種目のトレーニングを週2回の方が間違いなく効果がでます。何事もコンスタントに続けなければ意味がないのです。筋トレを続けてはや10ヶ月ほどが経ちました。現在、社会人として週5~6日働きながら、週6でトレーニングしています。...3種目なら30〜40分ほどで終わります。出来るだけ時間を減らし、習慣化しやすくするためにも種目は絞った方がよいです。自重は時間のムダ後、自重トレは最初のうちはいいのですが、すぐに身体が慣れてしまいます。身体が慣れてしまうと惰性で出来てしまうので、効果としてはほとんどなくなってしまいます。やるなら効果を出したいですよね。自重は、最初の1~3ヶ月程度にとどめ、それ以降は器具を使う方が効率的です。自重で鍛えている人もいますが、難易度は器具を使うよりも上がりますし場所も選びます。ホームジムに20万以上使った僕が、実際に使っておすすめできると思っ...それでは次からは具体的なトレーニングメニューを紹介していきますね。目次に戻る自宅で足の筋トレ【引き締めたい方、筋トレ初心者の方向け】まずは初心者、女性の方向けの種目を3つ紹介します!どれも自宅で簡単にできて、確実に効果のでるものばかりです。「ふともも前」「ふともも後」「お尻」それぞれ1種目ずつ鍛えることで満遍なく足を鍛えていきます。回数:15~20回セット数:3動画ではバーベルを使っていますが、ダンベルで代用可能です。その場合、抱えるように持つか、肩の上に乗っけるような感じで持つといいですね。・ヒザから曲げ、ヒザを前に出す。・ヒザが内側に入らないようにする。・足の重心を真ん中より前にする。・背筋は伸ばし前を向く。ヒザから曲げないと、ふとももの前が鍛えられないので注意。大腿四頭筋を鍛えることで、男性は足が太く、女性は足が引き締まり細くなります。スタンスをワイドにすることで、内転筋をより鍛え、ふとももの内側をスリムにすることも可能です。回数:15~20回セット数:3ブルガリアンスクワットでは、主にお尻を鍛えます。片足ずつやるので軽めの重量でも効果があり、自宅でやりやすいのがポイント。上級者でも種目に加えるくらい本格的なトレーニングです。・足幅は大股で一歩踏み出したくらい。・おろすときの重心はカカト。・片方の足は、ベンチや椅子などに足の甲をしっかりと乗せる。・お尻から下ろすようにする。