ごろ寝、あぐら、横座りなどは背がゆがんで首や肩に負担をかけます。部屋の明るさテレビを見る際には部屋を暗くしてはいけません。モニターと周囲の明暗の差がないようにします。テレビを見るときは部屋を明るくします。ことで疲れ目対策に役立つケースが多々あります。テレビを見るときの照明の明るさについても説明しましたが、照明の明るさの度合いは目に大きな影響を及ぼします。家庭で使う照明は、部屋の使い方や目的にあったものを選びます。家庭の照明を考える一般には、高色温度の白や青白光は人を活性化させ、低色温度の赤っぽい光は人を休息的にさせます。色温度と照度には相性があり、高色温度の光には比較的、高照度の方が快適と感じ、低色温度の光は、比較的、低照度の方が快適と感じます。これは人間の自然な感覚ですからこの基礎的な部分をしっかりおぼえておくと役立ちます。うまく利用することがポイントになります。住まいに求められる機能の中心は、心身のリラックス(休息)とリフレッシュ(​清新化)で、この面で照明の担うべき役割は大きいものです。各部屋の必要な明るさはそれぞれに異なりますが、まずは基本的な「家庭の照明に求められる条件」を挙げていきます。つめに快適な明るさであることです。どれも当たり前のように思いますが、照明について考えるときとても重要です。照明の善し悪しは、目の疲労や心身のストレスなどにも影響するので、適切なものを選びます。ルクス上図の表が各部屋で必要な明るさを示したものです。ルクスの部分照明が最適です。避けたいのが全対象名を消して手元だけを照らすことです。室内の明暗差が大きいと目に負担をかけ視力低下の原因になります。パソコンのモニターの調節などが必要になります。頭文字を取ったものです。文字や図形、グラフィック、動画などを表示する装置のことです。機器を使った作業環境を整える職場やオフィスで欠かせないパソコンは目にとって強い刺激があり有害でもあります。健康的なパソコン環境を整えることが重要課題となります。機器は、職場でも学校でも必需品となりました。日の中でパソコンに向かっている時間も日増しに増える一方です。ところが人間の目にとってパソコンの刺激はかなりの影響を及ぼします。モニター上に表示される文字や画像を長時間にわたって折っていると目が疲れ、かすみ、痛みがあらわれます。これは、モニターの仕組みが目にとっては刺激がつよすぎるためです。モニターに表示されている文字や画像、映像は、一見静止画のように見えますが、モニター上ではたさくんの点が密集してひとつの文字や画像を構成しています。目には静止画として見えますが、この小さな点は1秒間に数十回という早さで点滅しています。モニターを見ている間は、この点を見るために網膜の神経細胞この光の刺激を受けているということです。モニターを見ることは、目のその周辺に大きな負担をかけているということです。パソコンやスマホ、タブレットは現代人に必須のツールでもあります。目の健康を損なわない使い方がこれからの課題でもあります。疲労をためずに作業効率をアップできるような作業環境を構築します。机上のスペースモニター、書類、キーボードの位置関係の3つになります。モニターを置く位置モニターの高さは、水平線より低めが基本です。具体的に数値で表すと水平視線から上方5度、下方15度の間にくればOKです。これより高い位置に設置してしまうと目を大きく開いて見上げるようになりますが、目の表面の露出面積が大きくなるので、涙の蒸発量が増え、ドライアイを悪化させます。モニターを設置している机上のスペースをチェック次はキーボードを置くスペースの確保です。会社や学校で座るイスとデスクでも説明したとおりひじの角度を保ちながら、ひじから先の部分を机上に乗せられる程度の奥行きが適切です。この十分な奥行きスペース部分が確保できないと手首や腕が疲れその影響が目にも及んでしまいます。してもスペースの確保が困難な場合には、多少行儀が悪いのですが、キーボードを太ももの上にのせて作業を行うといいでしょう。作業をする場合は、目はモニターと書類、キーボードの間を忙しく往復します。これも疲労の原因になるのでなるべく視線の移動を減らすことが必要です。そのためには、書類はモニターのすぐそばに立てかける、キーボードとモニターを交互に見なくてもいいようにブラインドタッチを覚えるなども必要です。書類ホルダーなどを活用してモニターのそばに書類を置くようにします。