common編集部2024.11.0138330Share【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。ご了承の上、本記事をご参考ください。卵かけご飯はカロリーが高くて太るという話を聞いたことがありませんか?世間では「TKG」と呼ばれ愛されている卵かけご飯、最近は卵かけご飯の専門店ができるほど人気のある食べ物です。美味しすぎて、ご飯を何杯もおかわりしちゃうなんてこともあると思います。そんなときに気になるのが卵かけご飯のカロリーですよね。今回は、そんな卵かけご飯のカロリーに焦点を当ててみました。卵かけご飯は太るのか?ダイエット中に卵かけご飯を食べるなら朝がおすすめな理由もご紹介します。nosh(ナッシュ)noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。メニューを確認する卵かけご飯のカロリーはどれくらい?卵かけご飯のカロリーについてですが、シンプルに「ご飯、卵、しょうゆ」のみを使用した場合を考えると、まず、それぞれのカロリーは以下のようになっています。71kcalこうして見ると、卵も意外とカロリーが高いことが分かります。これを一般的な卵かけご飯の配合割合(ご飯:150g、卵:1個(50g)、しょうゆ:20g)に置き換えてみますと、およそ341kcalとなり、決して低カロリーとは言えない食べ物となります。リンクリンク卵かけご飯のカロリー以外の栄養バランスは?続いて、卵かけご飯の栄養バランスを見てみましょう。先ほどのカロリーの項目と同じように、各食材の栄養素をご紹介します。0g栄養バランスを見てみると炭水化物の量が目立ちますが、意外とバランスが取れているように見えます。そこで、今度はこのデータを先ほどの配合割合(ご飯:150g、卵:1個(50g)、しょうゆ:20g)に置き換えてみますと、以下のようになります。脂質5.7gこうして見てみますと、圧倒的に炭水化物の量が多く、栄養バランスがあまり良くないことが分かります。よって卵かけご飯は、高カロリーで糖質量も高い食べ物であることが分かります。カロリー高めの卵かけご飯はダイエット中に食べると太る?カロリーと糖質量が高く、栄養バランスも決して良いとは言えない上、食べれば食べるほど、この栄養バランスが崩れていってしまうので、あまりダイエットには向いていない食べ物と言えるのかもしれません。卵かけご飯はカロリーが高いけど、他の栄養素は?カロリーや糖質の観点からすると、卵かけご飯はダイエット中は避けた方が良い太る食べ物であると言えます。実は卵自体はスーパーフードと呼ばれているほど様々な栄養素を豊富に含んでおり、特に優秀なタンパク源でもあるので、できれば摂取しておきたい食材です。理想を言えば、卵は別の料理で摂取することが望ましいのですが、卵かけご飯が好きな方も多いと思います。そこで、卵かけご飯を食べる際のポイントを、これからご紹介します。カロリーの高い卵かけご飯の上手な食べ方をご紹介!それでは、卵かけご飯を食べる際に、気をつけておくべきポイントをご紹介します。卵かけご飯のカロリーを抑えるなら1日1杯、卵は1個ついたくさん食べてしまう卵かけご飯ですが、ご飯の量によって摂取カロリーと糖質量が大きく変わるので、茶碗1杯分で留めておきましょう。卵も意外とカロリーが高いので、1食につき1個までに止めておきましょう。卵かけご飯で一番不足している栄養素が、ビタミン・ミネラル・食物繊維です。これらを効率的に摂取するには、海藻と野菜を合わせた、海藻サラダにするのがおすすめです。サラダだけでなく、汁物も野菜スープやワカメをいれた味噌汁等、バランスを考慮した献立にするようにしましょう。卵かけご飯はたんぱく質の摂り過ぎが太る理由になることも卵は優秀なタンパク源ですが、たんぱく質自体もカロリーが高いので、卵かけご飯に大量の卵を使用してしまうと、それだけで意外とカロリーが上がってしまいます。主菜は肉や魚といった、高タンパクな料理になることが多いので、卵の過剰摂取には気をつけましょう。卵かけご飯のデメリットはカロリーだけじゃない。卵かけご飯で使用する卵は、当然生のものを使用するので、不衛生に取り扱ったものを食べてしまうと、食中毒の原因にもなりかねません。消費期限を守り、割ったものはすぐに食べるようにしましょう。糖質・カロリー共に高めの卵かけご飯は朝に食べるのがおすすめ朝食は、その日の活動エネルギーを補給する重要な食事となりますので、たんぱく質と糖質を摂取できる卵かけご飯を、朝食に食べるのはおすすめです。逆に夕食に食べてしまうと、夕食は摂取したエネルギーや栄養素を溜め込む働きがあるので、肥満の原因になってしまいます。摂取するタイミングにも注意しましょう。最後に卵がかかっているから栄養バランスが取れていると思いがちの卵かけご飯ですが、カロリーが高く、更にご飯がつい進んでしまうので糖質も過剰に摂取しがちな食べ物であることが分かりました。卵自体の栄養バランスは優秀なので、ご飯の量を守り、おかずでしっかり栄養バランスを取ることで、上手に卵かけご飯を食べるようにしましょう。確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。ダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。結婚式できれいな姿を友人に見せたい大好きな彼と幸せな未来を掴みたい海でチヤホヤされる身体を作りたい健康で幸せな人生を送りたいそういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!実店舗はこちらオンラインはこちらPRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない...とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。usFacebookInstagramPrevious豚肉のカロリーが知りたい!一番カロリーの高い部位と低い部位はどこ?豚肉を美味しくヘルシーに食べる調理方法もNext基礎代謝を上げるトレーニングと食べ物を伝授。readうま味成分をはじめとした豊富な栄養で、濃い味付けに慣れた「デブ味覚」をリセットできる「やせる出汁(だし)」。美味しい+健康になれるダイエット法は、忙しい人にもおすすめです。readついつい太ってしまう食生活をやめられず、ダイエットが進まない。筆者も、何度同じ失敗でダイエット→リバウンドを繰り返したかわかりません...。read普段からこってり系のラーメンが好きな方、甘いお菓子が好きな方。commoncommonはキレイになりたい女性にお届けする"ビューティー&フィットネスライフスタイルマガジン"。パーソナルトレーニングジム「ダイエットパートナー」がコンテンツを監修し、よりキレイになれる情報をお届けしています。loginclose。