shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。2023.10.01骨盤の位置は、とても大事だけれど自身で思い通りに動かせていますか?意外と思い通りに動かないものなんです。いうと普段の姿勢や使い方で固まっていることが多いからです。ヒールをよく履く女性は骨盤が前に倒れやすく長時間座ってデスクワークをする男性は骨盤が後ろに倒れやすいです。【骨盤を後ろに倒す、背中ぺたぺたエクササイズ】~仰向けで腰の下の隙間を潰すだけの簡単エクササイズ~(方法)1膝を立てた正しい仰向けの姿勢をとります。腹筋運動といえば上半身を持ち上げる運動が真っ先に思いつきますねこの運動は腹筋の上の方にしか刺激が入りません、、、ですのでフィットネスクラブなどでは腰の下の隙間を潰して行いましょうと指導されます。考えると腰の下の隙間を潰すと腰の背骨の湾曲が無くなり引き伸ばされた状態で行うことになります。その姿勢で上体を起こすと背骨の後面に凄くストレスがかかりますそのような状態で常に行うとヘルニアの可能性が否めません上記エクササイズは間違いではなく腹圧が抜けずに運動できるので安全であると言われています。リスクを減らして安全に行う運動がこの背中ぺたぺたエクササイズなんです。腹筋の下の方に意識が出来、股関節を主体に動かして骨盤をコントロールする助けになります。今回は、腹筋下部の運動を行い骨盤を自在に動かせるように再教育しようという内容でした。仰向けで膝を立てて正しく寝た状態から膝の幅や足の幅が変わらないようにまた、アゴが上がってしまわないように腰の下の隙間を潰します!この動作で、股関節や腰の背骨を使い骨盤を後ろに傾ける動きと、腹筋の下部をエクササイズできます。腹筋は長い筋肉なので、上部と下部は分けてエクササイズしてまずは自身でコントロールできることを目指しましょう!動きが小さく簡単な動きですがリスクが少なく効果的なエクササイズです。バリエーションもあるため色々と実践してみてください。腹直筋の下部はおへそから下の部分を一旦の目安としますその部分が筋力低下を起こすと、下っ腹が出てしまう大きな一因となります。なると重力により内臓自体が下垂してしまい代謝能力が落ちてしまう可能性も否めません。腹筋下部をエクササイズすることにより内臓の位置異常を防ぎましょう。「運動と骨粗鬆症」について詳細に解説したブログ記事をご紹介します。運動が予防や治療に有効であることが知られています。運動についての知識は知っておいて損はありません。身体だけでなくメンタル面にも大きな影響を与えます。栄養面や呼吸法の重要性まで考える必要があります。泳げる!または水に慣れるという事は、とても重要ですね。筋トレを行う際、呼吸法は非常に重要です。正しい呼吸法を身につけることで、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。運動効果が半減してしまうこともあるため、正しい呼吸法の理解は必須です。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。