コピー2022.05.22妊娠中は足がむくみやすかったり、こむら返りが起こりやすくなったりすると聞きますよね。足がむくむと歩きにくいし、こむらがえりは痛いし私はできる限りこれらが起きないように対策しようと考えていました。対策はやはり血行をよくする事だと思います。ストレッチやマッサージでふくらはぎをほぐすのが一番効果的ですが、お腹が大きくなると足を立てて座るのは大変で、ふくらはぎを触るのも一苦労です。そんな時にフォームローラーを活用すると、楽にしっかりとふくらはぎをほぐすことができました。足を乗せるだけでも気持ちいい反対の足で負荷を加えながら足を左右に揺らす両足を乗せて足の内側と外側をコロコロまとめ足を乗せるだけでも気持ちいいちなみに私が初めてフォームローラーを使った時は、ふくらはぎが凝りすぎていて足を乗せるだけでも痛みを感じていました。痛みは我慢しながら毎日使う事で少しずつふくらはぎがほぐれて足がスッキリするようになってきました。使ってみて「痛い」と感じた方は、ぜひ諦めずに毎日少しずつ使ってみてください。床に足を伸ばして座って、フォームローラーの上に足を乗せるだけでも十分気持ちいいですが、慣れてくるとフォームローラーに足を乗せたまま足首をくるくる回すと更に足がスッキリします。反対の足で負荷を加えながら足を左右に揺らすフォームローラーもう少し負荷をかけたい場合は、片足を乗せてから反対の足を更にその上に乗せる事で負荷をかけることができます。この状態で足を左右にパタパタ揺らすとかなり広い範囲でほぐれていくのが分かります。最初は足首の辺りを乗せて、少しずつ膝の方へずらしていきながらふくらはぎ全体をほぐして行きましょう。両足を乗せて足の内側と外側をコロコロ両足を乗せてただひたすらに前後にコロコロするのも気持ちいいです。足の内側に倒してコロコロ、外側に倒してコロコロするとほぐれる部分が変わります。フォームローラーの凸凹でグリグリほぐすようにするとスッキリします。使い方次第でいろんなところをほぐすことができますが、お腹が張ったり、苦しい時は控えるようにしてください。まとめ私はお風呂上がりに毎晩やるようにしていました。そのおかげか妊娠中は足のむくみもそれほど気にならず、こむら返りは寒い冬の日に2回起こしただけでした。足のマッサージを旦那に頼むというのも一つの方法ですが、うちの旦那はマッサージが下手なので頼りになりませんでした。力の入れ加減も難しいですよね。因みに「旦那にマッサージしてもらってた」と言っていた友人は毎晩のようにこむら返りに苦しめられたそうです。フォームローラーでがっつりほぐしてスッキリするのが個人的にはオススメです。さや30才で結婚、32才で第一子となる女の子を出産。都内の狭い1DKマンションで3才年上の旦那と娘の3人、初めての育児に奮闘中です。私は安定期に入って2週間ほどしてから初めての胎動を感じました。それまでは「早く動かないかな」とソワソワしながら胎動を楽しみに待っていたのを覚えています。お腹が動いた時の感動は一生忘れません。「マタニティビクス」で運動不足の解消とマイナートラブルの改善をしよう!妊娠中はどれくらい体を動かして良いのか分からなくて、何か運動を始めるにも悩みますよね。私は日本マタニティフィットネス協会が出している「マタニティビクス」のDVDにとても助けられました。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。さや30才で結婚、32才で第一子となる女の子を出産。都内の狭い1DKマンションで3才年上の旦那と娘の3人、初めての育児に奮闘中です。【2022年3月】妊娠中にJAL主催のディズニーランド貸切パーティーに行ってきた【3D/4Dエコーの撮影・録画】コロナで付き添いができない旦那のためにも受けて良かった最近のコメント表示できるコメントはありません。さや30才で結婚、32才で第一子となる女の子を出産。都内の狭い1DKマンションで3才年上の旦那と娘の3人、初めての育児に奮闘中です。【2022年3月】妊娠中にJAL主催のディズニーランド貸切パーティーに行ってきた【3D/4Dエコーの撮影・録画】コロナで付き添いができない旦那のためにも受けて良かった最近のコメント表示できるコメントはありません。CD食事タイトルとURLをコピーしました。