疲労回復には背中呼吸Tweet管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。疲れが抜けやすい身体を作りたい人へ。お正月疲れと言う言葉があるように、年始めは「身体がダル重い・疲れが抜けにくい」といったことがよくあります。そこで今回は、疲れが抜けやすい身体を作るための呼吸方法をお伝えします。疲れが抜けやすい身体を作るためには、フレッシュな酸素をいーっぱい取り込むことが大切。疲れが抜けにくい要因の1つは呼吸不足(酸素不足)なのです。私達は肺を使って酸素を取り入れていますが、肺には筋肉がありません。肺は呼吸筋(首や肩、胸、お腹、背中、腰などの筋肉)が伸び縮みすることで動くのです。運動不足な人、身体の硬い人は呼吸する時に首や肩の筋肉を多用し「背中と腰の筋肉を使っていない」といったケースは多いように感じます。それらの部位も使わないと、肺は大きく膨らまず酸素不足で「疲れが抜けにくい...」ということもあるのです。そこで、普段使っていない『背中』と『腰』の呼吸筋を使う方法をお伝えします。・首、肩周辺が柔らかくなる背中呼吸の方法1正座orあぐらをかき、野球のヘッドスライディングをするイメージで両手を伸ばす(肘は曲がってもokay)2背中全体に空気を入れる(ロールパンように背中を膨らませる)イメージで、鼻から息をゆっくり吸う3口から息を吐く4自分が「気持ち良いな~。」とリラックスするまで、2~3の呼吸を続けるポイント・寝る前や朝におすすめ・1のポーズで頭のてっぺんとお尻を遠くへ伸ばす(頭頂とお尻の距離を伸ばす)イメージを持つと、背中呼吸がしやすくなる。発信していきますので、どうぞよろしくお願い致します。皆様にとって「2017年はすっごく良かったな。バランストレーニング・○○したいから綺麗なくびれを作りたい・運動でお腹周りをスッキリさせ××したいこのような方はバランストレーニングがおススメ。ボディ】と『動作のクセ』から筋肉のバランスを分析。FRピラティスを組み込んだCOMFY独自のメソッドで、あなたに必要なエクササイズやストレッチをご提案致します。