カルシウムの効果とはカルシウムの効果とは?妊娠中や出産後は積極的に摂取を日本人は一般的にカルシウムの摂取量が不足気味だと言われています。日本人の平均的な食生活では、乳製品の摂取量が少なかったり、魚や小魚を食べる習慣が減ったりとカルシウムを十分に摂取できていないことが多いです。そんな不足気味なカルシウムですが、妊娠中や出産後はしっかり補う必要がある栄養素でもあります。ななえ)カルシウムの効果カルシウムが妊娠中や出産後に必要な理由は以下の通りです。・神経のコントロール赤ちゃんの骨や歯の発育に関わるカルシウムはお腹の赤ちゃんにとって骨や歯の発育に不可欠です。妊娠後期では、お腹の赤ちゃんの骨格が急速に成長するため、十分なカルシウムが必要です。ママからカルシウムが赤ちゃんにしっかり行き渡らないと、赤ちゃんの骨や歯の密度に影響が出てしまいます。産後は母乳から赤ちゃんにカルシウムを届けるため、カルシウムが不足しやすいと言われています。この時期は、ホルモンバランスの乱れによって、骨量が減りやすい状態であることがわかっています。カルシウムが不足してしまうと骨密度が下がってしまうため、骨粗しょう症の予備軍となってしまいます。神経のコントロールカルシウムは血液、神経、筋肉に存在し、いろいろな働きをしています。心臓の働きや脳の働きなどをコントロールしてくれる役割があり、生きるためには不可欠なミネラルなのです。そのため、カルシウム不足になるとイライラが増えストレス増加にもつながります。怒りっぽく、カリカリしている人が「カルシウムが不足している」と言われるのもこのカルシウムの効能から言われています。日本人の食事摂取基準(2020年版)で発表されているカルシウムの必要量と推奨量は以下の通りです。行った国民栄養調査(令和4年)では、1日のカルシウム推奨量650mgに対して、20代~40代の妊娠の可能性が高い年齢の女性は、約マイナス200~300mgとなっています。このように、日頃200~300mgのカルシウム不足である可能性があることを考慮すると、妊娠・産後はもちろんのこと、そうでなくともカルシウムを意識して補うことが必要です。カルシウムが多く含まれる食品カルシウムが多く含まれる食材というと骨が食べられる小魚や牛乳が知られていますが、他にも様々なものがあります。栄養素の中にはカルシウムの吸収率を高めてくれる栄養素があります。そのため、以下の栄養素と一緒に摂取すると効果的です。ビタミンDビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨の成長を助けるビタミンです。ビタミンDをしっかり摂取することで、腸内のカルシウムの吸収率が向上し、体内で効率よくカルシウムが活用されます。ビタミンDの働きと1日の摂取量クエン酸お酢や、すっぱいフルーツなどに多く含まれているクエン酸ですが、カルシウムと同時に摂ることで、カルシウム吸収を高めてくれる働きがあります。胃の中で酸性環境を提供し、カルシウムをより溶けやすい形に保つため、体内での吸収率を高める役割を果たします。マグネシウムカルシウムは腸で吸収されますが、その吸収率はさまざまな要因に影響されます。その1つに、同じミネラルであるマグネシウムの存在があります。マグネシウムはカルシウムとバランスを保ちながら体内で重要な役割を果たしており、両者は一緒に働くことが多いです。マグネシウムが不足すると、カルシウムの代謝や利用に影響を与えることが知られています。マグネシウムとカルシウムは、健康を維持するためにセットで摂取することが大切なミネラルだと言えます。サプリメントで効率よく摂取しよう妊娠中にカルシウムを不足させないことは大切なことですが、つわりなどで上手く補えない場合もあります。