美肌のためにいい食材はたくさんあるけどどれを食べるべきなのかわからない、食事を見直すことで肌荒れ癖を解消したい......とお困りになったことがある女性も多いのではないでしょうか。肌トラブル解消のためには皮膚科に通ったりスキンケアを変えたりといった対症療法もありますが、食事を見直して根本的にトラブルの起こりにくい皮膚を作っていくことも大切です。そこで今回は、起こりやすい肌トラブルの、美肌のために積極的に取り入れたい食材について紹介します。乾燥肌には油分の摂取とビタミンAをスキンケアをしても肌がカサカサする、みずみずしさが足りない時は油分が不足していることが考えられます。オリーブオイルや亜麻仁油など健康に良い油を取り入れつつ、サバなどの青魚系や緑黄色野菜を積極的に摂取してください。ほうれん草、人参、カボチャ、トマトなどの緑黄色野菜は皮膚や粘膜を保護するビタミンAを豊富に含んでいます。これらを合わせて食べるようにすると、皮脂の分泌量が増えるので乾燥対策もできますし乾燥由来のガサつきや粉吹きも改善されますよ。ニキビには食物繊維+ビタミンB6のあわせ技でニキビは食生活の影響をかなり受ける肌トラブルです。皮脂分泌過多が原因でニキビができる時は、まずスナック菓子やナッツ、揚げ物などといった脂っこいものを控えます。その上でサケ、マグロ、バナナ、サツマイモなどビタミンB6を含む皮脂分泌バランスを整えるものを食べましょう。便秘が原因でニキビができるなら、ヨーグルトや納豆など発酵食品、オートミール、キャベツなど食物繊維が豊富なものがオススメです。ニキビの原因でいくつも思い当たる節がありましたら、ビタミンB6を含むものを摂りつつ食物繊維豊富な食材も合わせて食べるといいですね。しみ・くすみ対策にはビタミンCシミやくすみ、ニキビ跡が気になる時は肌のターンオーバーを正常化させるビタミンCを意識して多めに摂ってください。ビタミンCを多く含む代表的な食材はキウイ、リンゴ、トマト、ローズヒップティー(実入り)です。他の栄養素と比較するとビタミンCは長時間体内に留めておけませんので、美肌効果を得るためには毎日こまめに摂取することがカギとなります。食後のデザートとして上記の食材を毎食摂るようにしたり、毎日の水分補給としてローズヒップティーを複数回に分けて飲むようにすれば体内に常にビタミンCがある状態を保てます。