便秘解消にも効果あり!?排便リズムを整えるおしりにやさしい食生活とは。痔ろう痛い痔の種類いぼ痔きれ痔ボララボトップ痔を前もって予防したい腸内環境を整える便秘解消にも効果あり!?排便リズムを整えるおしりにやさしい食生活とは。便秘解消にも効果あり!?排便リズムを整えるおしりにやさしい食生活とは。目次いつもの食事だけでは食物繊維は不足しがち。水溶性食物繊維についておしりに負担をかけない生活を送るには、何より正しい排便習慣を心がけることが大切です。正しい排便を維持するには、しっかりと食べる、中でも食物繊維を十分とることが必要不可欠です。することで排便状況が整い、痔の予防にもつながります。いつもの食事だけでは食物繊維は不足しがち。結果では、20~60代の1日あたりの食物繊維摂取量は男女ともに14g前後と、目標量に届いていません。20代~40代の働き盛りの世代に不足が目立ちます。食物繊維が不足すると、便が排出されにくくなり、便の水分を腸が再吸収して硬くなることで、便秘になりやすくなります。腸内細菌のバランスが崩れ、悪玉菌が作り出す有害物質により下痢を引き起こすことも。食物繊維には2種類あり、その摂取バランスが重要。食物繊維には、水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維があり、それぞれ異なる働きがあります。排便状況の改善には、この2種類をバランスよく摂取することが重要であり、不溶性食物繊維:水溶性食物繊維がおよそ2:1になるように摂取することが理想的ともいわれています1)。よると、実際の食物繊維のバランスは不溶性:水溶性=およそ3:1と、不溶性に偏った状態。不溶性ばかりをとってしまうと腸の中で硬い便のかさだけが増え、かえって便秘が悪化してしまうこともあります。日々の食事の中で、2種類の食物繊維のバランスを意識してみましょう。溶けないため、水を吸ってふくらむことで便のかさを増やし、腸の蠕動運動を刺激する性質があります。不溶性食物繊維はよくかんで食べるようにしましょう。抱き込んで便を軟らかくする性質に加え、消化吸収されずに大腸まで到達し善玉菌の栄養源となり、善玉菌を増やして腸内環境を改善させる性質があります。大麦、こんにゃく乳酸菌やビフィズス菌と合わせて摂取することで、おなかの調子もぐっと良くなる。オリゴ糖・食物繊維)を一緒に摂ること。これにより、善玉菌がさらに増えて、便秘や下痢になりにくくなります3)。関連記事を読むRECOMMENDうんちが出にくい?便秘になりやすい生活習慣と慢性便秘の改善方法おしりの負担を軽減!おしりトラブルを防ぐ、生活改善のポイントとは。Reserved.知りたい対処したい予防したいセルフチェック。