※当サイトはアフィリエイト広告を利用しています内蔵脂肪減らすには、「食事と運動」に気を配るといいと言われます。食事はカロリー減らして、運動すればいいんだろうなって想像はつくのですが、ぼんやり情報だとやる気もおきません。内臓脂肪を減らすことを考えた時、食事の見直しが第一歩になります。脂肪は食事で増えます。食事に何かしらの原因があって、脂肪が増えているのだとしたら、改善の余地はあるはずです。朝食をしっかり食べましょう朝食を抜くと、1日の食事の回数が1回減ります。方が太りにくい食べ方です。夜食はダメ夜食も内臓脂肪増える原因です。22時以降の食事は、脂肪を溜めるたんぱく質が体内に増えます。22時前に摂る食事より、脂肪がつきやすくなります。23時過ぎのスナック菓子。23時過ぎのカップラーメン。23時過ぎのカップ焼きそば。1回やるとクセになるんですよね。響き自体魅惑的ですが、食べた分脂肪になると思っていいです。腹八分目というのはよく聞きますが、あえて七分にします。脂肪が人より多い人は、おそらく八分の感覚がおかしいです。八分で止めたと思っていても、九分食べているもんです。七分と思ってちょうどいいです。噛んで食べることで、満腹中枢を刺激して、七分で満足できる体に仕上げましょう。食べ物バランスよく食事を摂る食事の量を減らすからといって、おかずを一品減らすという訳ではありません。種類を減らさず、全体の量を減らしましょう。栄養のバランスが崩れていいことは無いです。お酒は控えめでお酒は栄養がない割にカロリーが高いです。アルコールで満腹中枢が麻痺してると、満腹指令がなかなか脳に届きません。食べてしまうのものです。多く摂るのは効果的です。野菜、海藻、きのこ類は食物繊維が多く低カロリーです。脂質や糖質の吸収を抑えるので、食事の際には必ず一品加えましょう。サラダから食べることで、血糖値の上昇を緩やかにできます。「最初にサラダ」は一度意識すると簡単なので忘れないです。青魚にはDHA、EPAという中性脂肪を下げる働きがある成分が入っています。中性脂肪が減ると、内臓脂肪も減ってくるので、魚は積極的に食べるようにしましょう。えのきえのきの成分には、エノキタケリノール酸というのがあります。えのき特有の成分です。内臓脂肪減少効果があります。エノキタケリノール酸は、アドレナリンと脂肪酸をくっつける作用があります。この作用が脂肪を減らしていくという働きにつながるのです。摂取目安量1日、150gのえのきを摂取するのが目安量とされています。