まつこうの日記ホームの上部2記事は固定記事。集団認知行動療法TwitterFacebookGoogle+TweetPocketこんにちは。約3年間受けています。(GCBT)を受けております。(GC...その中で、最近では、30~40代の会社勤めの先輩方から、体調を極力安定させる為に、ルーティンを設けて実施していることについて、よく話題の一つに上がります。参加者ルーティンを決めてやっている?軽うつが来ても、加速させない為の策だよ。合計6人中、3人は同じことを言っています。まつこう最初は、そんなにルーティンが大事なの?少しずつ分かってきて、あまり軽うつが来ないようになりました。ここまで「ルーティンが大事」言われているのか、ここではお話しをしていきます。調子いい時(躁ではない)にやってる事をルーチン化すること。(行動&思考)ルーチンを確実にやる事によって、軽うつ「できなかった...」等の自己否定を、最低限で抑えられる。まつこう@双極に合わせる。2018体調が不安定な時でも、いつも最低限同じことをやる事を決めておけば、「できなかった」と自分を追いつめることは無くなります。体に習慣化させておけば、無意識に体が動くので、「やらなければいけない」とは思わなくなります。私のルーティン散歩(30分)決められた時間、決められたコースで歩きます。飽きた時の為に別のコースも用意しておき、私の場合は、3ルート用意してあります。朝起きたら、必ずすぐに顔を洗い、外に出て、日光浴をします。できるだけ長く日光浴をする為に、外でも出来るストレッチ(膝裏を伸ばしたり、腰をねじったり等)をします。userすぐに実践できる!部位別・立ったままのストレッチ法15選https://nextfrontiercorporation.com/standing-stretch/あなたは普段どんなストレッチをしていますか?立ったまま行うストレッチは意外と知らないのではないでしょうか?実は...適度な筋トレ以前、姿勢によるうつの関係性について書きました。猫背はうつ状態に直結では無いけど、相関はある。知らなかったけど、今年入ってから座ってる時の猫背は特に意識してて、無理やり手とかで、顎を後ろに引く事をしてます。まつこう@双極に合わせる。2018猫背については、体幹(腹筋・背筋)を鍛える必要があり、要は筋トレです。精神的な負担にならないように、軽めのものにしています。]寝る30分前に音楽を聴くロック調やポップ調、バラード、とにかく自分の好きな曲を聴きます。睡眠の質を良くする為に、リラックス時間を設けます。やるかやらないかでは、自分にとってはかなり大きいです。躁のときは、あれもこれも手を出すので、部屋や机の周りも汚くなりがちです。(PC仕事の場合は、デスクトップも)週に1回、一呼吸を置くために、早めに区切りを設け、掃除の時間を意識的に設けています。昨日の集団認知行動療法で話に出たのが、躁が加速しない為に、定期的に掃除をしておく。理由1あれこれ手を出して、書類とかメモで汚くなりやすいので、仕事を一区切りつけ、掃除で、クールダウン。まつこう@双極に合わせる。2018これによって、躁状態のクールダウンと、後で来た際のうつ状態の悪化を抑えます。私の場合、うつ状態が始まった時に、部屋が汚いだけで一気に落ち込むので、うつ状態を抑えるにはとてもいいです。決めたルーティンに対して、まつこうやらないと...「べき思考」が働いてしまうので、習慣化されているもの(体が覚えているもの)をやるのが大事です。「べき思考」は、うつ病になりやすい人の特徴で、自分を追いつめてしまう要因の一つになります。]ルーティンを探すのに時間がかかるまつこう中々、みつからない正直、そんな風に思うことが多かったです...でも、こればっかりは、正直仕方ないと思うしかないと思います。時間をかけて、ゆっくり確実に探していきましょう。ルーティンを決めるに当たって、注意していくことを書いていきます。体を習慣化させること(無意識にできるもの)大事な事は意識しすぎないことです。患者さんやらなければ...常に考えて動いては、ストレスが溜まるだけです。まつこう何か調子がいいな~その時に過去の振り返りをしたらいいと思います。多く設定しない事まつこうあれも、これもこなさないと...多く設定すると、自分にプレッシャーを与えてしまうので、嫌になってしまいます。最低限出来ることでいいんです。昨日の集団認知行動療法で話に出たのが、躁が加速しない為に、定期的に掃除をしておく。理由1あれこれ手を出して、書類とかメモで汚くなりやすいので、仕事を一区切りつけ、掃除で、クールダウン。まつこう@双極に合わせる。「うつ病は甘え」に対する健常者と当事者の思いを考えたこんにちは、まつこうです。...【精神疾患】カミングアウトって言葉やめようよこんばんは。...うつ病は「心の風邪」ではないんです。