病気の話シェアするツイート0みなさん、こんばんわ。今日は前回に続き、辛い腰痛をいかに克服するかって話をしたいと思います。総合するとまずは安静と負荷を避けましょう!腰痛がひどいとき、腰から背中・足にしびれがある時には安静保持が大事です。軽いマッサージなどは、気分転換にもなりますしリラクゼーション効果もあるので有効と考えられます。強いマッサージや運動、筋トレなどはその状態だと余計に痛みを悪化させる可能性が高いです。病院にかかったならば、痛いときは決められた量の痛み止めを飲んで、安静保持を心がけましょう。腰椎ベルトなども装着することで痛みが軽減するのであれば、負荷がかかりそうなときや、仕事中などに使用するとよいと思います。腰痛がひどいとき、きっと一番つらいのは起き上がり動作かと思います。寝ている姿勢から起き上がったりする時がつらいと思います。起き上がる時には、いきなり仰向けからガバっと起き上がるのではなく、一度横向きに寝返りをしてから起き上がると楽な場合があります。この、横向きに起き上がるというのは、腰に負担が少ないボディメカニクスという体の動かし方のような方法にもあげられています。なんとなく痛みが軽くなった時期にすること症状も軽くなり、身体を動かしても痛みが増悪しなくなった時期。あーよかったとなにもしないで過ごすと、なにか負荷が強くかかった時に症状が再燃する場合があります。痛い毎日を過ごさないように、予防して生活する工夫が大事かと思います。有名なのは「腰痛体操」とよばれるものです。これです(笑)超簡単な説明になってしまいました。おすすめの運動は全部なんですが、1と2と4が特におすすめかと思います。腰の筋肉を元気にして、背骨の周りの筋肉を元気にして、お尻の筋肉を元気にする。腰回りの筋力を強化することで、腰運動時の筋肉の働きをバランスよくさせることができます。簡単にいうと限局した部分に負荷を集中させないで分散させるというイメージです。この体操で筋肉を動かすことで、柔軟性も獲得できます。スムーズに筋肉が動き、各筋肉の動きに無駄がなくなるというか、滑らかに動けます。運動の回数や負荷の程度などは、無理のない程度にするのが大事です。一気にやるのではなく無理なく毎日継続することが、腰痛予防に有効となります。温浴効果の誤認識これも、個人差が大きい話ですが温浴効果について。痛みが激しいときは、温めるよりも冷却する方が炎症を抑制できると考えられています。軽く温めた方が楽という方もいるのが実際です。これも楽な方法をとるといいと思います。おすすめしないことは、腰痛がひどいからと言ってお風呂で湯につかりながらゴリゴリともみほぐしたり、サウナなどでゴリゴリもみほぐす方法。行った直後は具合がいいかもしれませんが、時間が経過するとゴリゴリもみほぐした部分も炎症となり、凝り固まった状態になります。なると、またそのコリを軽くしようとゴリゴリ揉んでしまいます。すると・・・もう負のスパイラルですね。痛みの状態が軽減してきたときは、ゆっくりとじっくり温めることで、筋肉の血流量が増加して代謝が良くなります。筋肉の中の不純物が排泄されるというイメージですね。針や灸などで適切な刺激をあたえることで、過度の筋緊張を和らげる効果もあります。・腰まわりの筋力アップを意識するこのような点になると思います。腰痛は具合がよくなったり、悪くなったり繰り返すものです。無理しない生活が大事かと思います。今日の小話はここまで最後まで読んでいただきありがとうございます。【幸せいっぱい】毎日、脳内を幸せいっぱいにするのは簡単ですよみなさん、こんにちわ。昨日から、正月休みとなりました。数値は日本と韓国が群を抜く!みなさん、こんばんわ。藤ととちゃんは主にココロの具合をみるナースです。専門的な事をいうとココロとい...記事を読む【恐怖感を克服する方法】小さな山から登ってみるという感覚が大事みなさん、こんばんわ。今日は家族で某子ども向け番組のイベントに参加してきました。ステージで歌ったり...記事を読む鑑定入院?措置入院?鑑定措置入院?何が違いかわかりますか?その1みなさん、こんばんわ。最近、世間をにぎわせているニュース。毎日2箱以上喫煙してた男がいかにサクッと禁煙したか?其の弐みなさん、こんにちわ。...記事を読む【眠いときは昼寝】春の眠気はカラダが不調サインを発している証拠みなさん、こんばんわ。日中の気温も上がって、すっかり春めいてきましたね。北国も朝晩は多少冷えますが...記事を読む【美肌ポイントは3つ】正しいスキンケアで美肌への一歩を踏み出すみなさん、こんにちは。代表的な肌トラブルは「乾燥」ではない...記事を読む腰痛って辛いですね。痛みの対策と予防を実践しましょう!その壱みなさん、こんばんは。最近の北国、歩道のツルツル具合が尋常じゃありません。距離を歩くの...記事を読む【子どもの咳】要注意!疾患の特徴が分かる咳は重要なサインです!みなさん、こんばんわ。