絶対に泣かないようにしよう』こう考えれば考えるほど悲しい感情は大きくなり、自分でコントロールできなくなります。結論から言うと、感情をコントロールできる人間はいません。否定したり押さえつけるなど、コントロールしようとする努力は辞めましょう。それより大切なのが、感情に気づいて受け入れること。『少しイライラしているな』とか、『悲しい気分になってるな』と気づくんですね。感情は気づいて認めてあげると、暴走しなくなります。私はこの『感情を受け入れる』という考え方を、マインドフルネスという瞑想から学びました。マインドフルネスは継続して行うと、不安に反応しにくくなるという研究結果もあります。普段から不安や恐怖を感じやすい人は、マインドフルネス的な考え方を学んではいかがでしょうか。間に思考という作業が入ってくるんですね。あなたが泣きたくなったときも、その感情を生んだ思考があるはずなんです。この思考を探す作業が、『なぜ』と繰り返し問うという方法。紙に『それはなぜ?』と問い続けることで、最終的な自分の本音に気づくことができます。私の場合『怒られて泣いた』(なぜ?)自分のミスが周囲にバレたから(なぜ?)職場の人に無能だと思われるから(なぜ?)職場の居場所が無くなるから(なぜ?)一人になったり孤独になるのが怖いからこのように『なぜ?』と問い続けることで、本心にたどり着けます。私の場合は周囲から見放される恐怖がありました。思考が現実でないことを知る先ほどは本音や思考を探るという行程でしたね。最後のステップは、『その思考が間違っていること』に気づくというもの。私たちは自分の考えのもとで暮らしていますが、『思考=事実』というわけではありません。先ほどの思考とは真逆の出来事が起きていることもあります。真逆の思考や考えが成立しないかを確かめてみましょう。思考を論破するミスをしない人間に出会ったことがない無能と思われても自分のスキルは変わらない以前ミスをしたときも周囲が助けてくれたもし職場で孤独になったら転職すればいいこんな感じで先ほどの思考を論破していくと、真実でないことがわかってきます。自分の頭に出てきた思考は真実とは限らない。これがわかると感情の揺れ動きが少なくなります。先ほどは日頃から取り組んで効果のある方法でした。最後は今すぐできる対処法について。根本的な解決にはなりませんが、応急処置としては優秀な対応になります。会話の前に話したい内容を紙にまとめる誰かと話しているときに涙が出やすいなら、事前に対策ができます。それが自分の伝えたい内容を、紙にまとめておくという方法。気持ちを言葉にできないから、モヤモヤが溜まり涙が出やすくなる。それを防ぐには話し合う前に、『これを伝えるんだ』と内容をまとめるんですね。これだけで頭がスッキリしますし、相手にも伝わりやすくなります。何回か繰り返すと、紙に書かなくても頭の中に話す内容が箇条書きで出てくるようになります。最初は紙に書いた方がスッキリしますが、すぐに頭の中だけでできるようになりますよ。泣く場所を作る予期せぬ出来事で涙が出てしまうこともありますよね。そんなときのために必要なのが、『自分だけのセーフティーゾーン』を作るという対処法。家や職場の近くに、『ここなら安全だ』と思える場所を自分で作っておくんです。そこでなら『泣いてもOK』というルールにすれば、周囲に泣いている姿を見られることはありません。家のトイレ家の近くの神社HSPの場合は周囲の刺激も少なく一人になれる場所がおすすめ。静かで人も少なく落ち着ける場所を探しておきましょう。泣く時間を作る急に寂しくなって泣く将来のことが不安になるこのように泣くキッカケが自分の中にある場合は、泣く時間を作ってあげるのも効果的です。『泣いてはいけない』と思うと、泣きたい感情が大きくなるだけ。なくて『22時から30分は泣こう』と先に決めて生活を送ります。家に帰って一人でゆっくり使える時間帯を選ぶのがコツ。そのときは感情を全て紙に書きだすという作業が効果的です。これはエクスプレッシブ・ライティングといって、ネガティブな感情を回復させるために効果のある手法なんですね。HSPが急に泣きたくなるとき会話の前に話す内容を紙にまとめる泣いてもいい場所を作る泣いてもいい時間も作るスポンサーリンクHSPは泣きやすいかもしれないが悪いことではない確かにHSPは感受性が高かったり、共感力がありすぎて涙が出やすいです。それがネガティブなコトばかりかと言えば、そうではありません。人と信頼関係を築くときや、仕事でも活かすことは可能。泣きたくなる感情を押さえつける必要はないんですね。早く感情に気づいてあげること。あとは自分の思考を見つめ直して対処はできます。しても涙が我慢できないときは、セーフティーゾーンを確保しましょう。『ここは安全だから泣いてもいい場所』をたくさん作っておくと、外で悲しくなっても困らなくて済みますよ。敏感・繊細さと向き合いながら暮らすためのブログこちらの記事も読まれています↓↓HSPとはHSPは被害妄想をしやすい?思い込みが激しい妄想癖を解決HSPは被害妄想をしやすいって本当?他人の言動や表情を察する能力が高い繊細さんは、間違った情報から被害妄想をしやすい!妄想しがちなクセを改善する方法や、思い込みに自力で気づく方法とは?HSPとはHSPは優しくない?『繊細さん=優しい』という先入観や本当の優しさについてHSPといっても優しくない人もいる?周囲の刺激に敏感で繊細だからといって性格や人柄が優しいわけではない。HSPならではの優しさや、優しすぎる弊害についても考える。HSPとはHSPの長所(メリット)は?いいところや得意なことを自覚しようHSPの長所を自覚しよう!繊細さのメリットは人間関係でも仕事でも発揮できる。良いところや得意なことを自覚すれば活躍できるし成果にも繋がる!HSPだからと短所やデメリットばかり気にしていたらもったいない!非HSPにはない強みとは?HSPとはHSPは怒ると怖い?怒りっぽい繊細さんの怒り爆発のキッカケや攻撃的になる瞬間HSPは怒ると怖いって本当?実はイライラとモヤモヤのせいで怒りっぽい繊細さんの本性を紹介。HSPが怒りを爆発させるキッカケや、つい攻撃的になる瞬間とは?HSPとはHSCは大人になったらどうなるの?子供時代を振り返ってみたHSCは大人になったらどうなるの?元HSC(繊細な子供)でHSPの私が子供時代を振り返ってみた。繊細さや過敏さは大人になっても変わらない。大切なのは苦手なものに対処して、自分の長所を活かすこと。そのために親にしてもらって嬉しかったことや嫌だったことも紹介。HSPとはHSPが楽になる言葉15選!繊細な僕の心をフッと軽くしてくれた名言HSPが楽になる言葉とは?仕事・人間関係(恋愛)・人生全般とテーマ別で心をフッと軽くしてくれる名言を集めてみた。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。ΔホームHSPとは検索おすすめ記事HSS型HSPはサイコパスと相性最悪HSPは嫌われやすい?HSPで一人になりたいときHSPだと家族といても疲れるHSPは妻や夫といると疲れるHSPでニュースがつらいHSPは飽き性で仕事も続かない?HSPは自分のことを話すとすぐ泣くHSPが恋愛で疲れる瞬間HSPで仕事がしたくないときプロフィール管理人HSP男子ブログ『HSP男子』を運営している兵庫県出身のハルと申します。ささいな音や光にビクっとする日々を過ごす毎日。社会人になってふと本屋に立ち寄って『HSP』という存在を知り、『僕もHSPだったんだ』と判明したんです。それからはHSPであることと向き合いながら、心理学や自己啓発の本を読みながら仕事・恋愛・生活を工夫するように。このブログではその経験をもとにお話ししています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。