最新情報VRTXについてアカウントカートカート内に商品がありません。下半身トレ手軽にできる運動として人気のウォーキング。一方で、「歩くだけで本当に効果があるの?」「どこの筋肉が鍛えられるの?」など、ウォーキングに関する疑問点も多いのではないでしょうか。そこで今回は、ウォーキングで得られる効果や歩行に必要な筋肉、歩く筋肉の鍛え方、下半身を強化する歩き方のコツなど、「歩く」をテーマに徹底解説します。歩く筋肉を鍛えるのに効果的な「VRTXバンド」も紹介しますので、ぜひ参考にしてください。トレーナーとしての経験は32年あります。約2000人のボディメイクのお手伝いをさせていただきました。関節に優しい筋トレのやり方を指導しています。ウォーキングで得られる効果は?初めに、ウォーキングで得られる効果について解説します。下半身の筋肉が鍛えられるウォーキングを行うと、太ももやお尻など、下半身の筋肉が主に鍛えられます。ウォーキングにおける1歩1歩の衝撃は、体重の約1.3〜1.5倍と言われています。体重60kgだと、1歩ごとに約78〜90kgの衝撃が発生することになるのです。その衝撃のほとんどは下半身の筋肉で受けることになります。歩けば歩くほど、下半身の筋肉は刺激されて、どんどん強くなっていくのです。全身の体脂肪が燃焼されるウォーキングを行うと、全身の体脂肪が燃焼され出し、体が引き締まってきます。ウォーキング時は心拍数が上がり、大量の酸素が体内に取り込まれるのです。すると、細胞内の小器官であるミトコンドリアの働きが活発となり、脂肪酸が燃やされて、エネルギーとなってどんどん消費されていきます。歩けば歩くほど、全身の体脂肪が減っていくのです。心臓や血管が強化されるウォーキングによって心肺機能が向上すると、心臓のスタミナも上がり強くなってきます。強い心臓を作るポイントは、ちょっとキツイと感じる程度のペースで歩くことです。ウォーキングを行うと、全身の毛細血管がどんどん増えてきます。すると、栄養素や酸素がスムーズに運搬されるようになり、体力もどんどん上がってくるのです。次に、歩行に必要不可欠な6つの筋肉について解説します。これらの筋肉を鍛えることで、歩行機能が向上し、歩行スピードが速くなるのです。階段の昇り降りや立ちっぱなしが苦にならなくなってきます。高齢者の方にとっては、歩行中の転倒を防ぐなどの効果もあります。よって構成されています。大腿四頭筋が鍛えられると、膝を伸ばす「膝伸展」の動きがスムーズになるのです。太ももを上げる「股関節屈曲」の動きもしやすくなります。よって構成されています。内転筋が鍛えられると、太ももを後方に振る「股関節伸展」の動きがスムーズになるのです。太ももを内側に閉じる「股関節内転」の動きもしやすくなります。よって構成されています。ハムストリングスが鍛えられると、太ももを後方に振る「股関節伸展」の動きがスムーズになるのです。膝を曲げる「膝屈曲」の動きもしやすくなります。下腿三頭筋(かたいさんとうきん)下腿三頭筋とは、ふくらはぎの筋肉で、腓腹筋・ヒラメ筋によって構成されています。下腿三頭筋が鍛えられると、足首を伸ばす「足底屈」の動きがスムーズになるのです。大殿筋(だいでんきん)大殿筋とは、お尻の大部分を覆っている筋肉で、非常に強い力を発揮できます。大殿筋が鍛えられると、太ももを後方に振る「股関節伸展」の動きがスムーズになるのです。太ももを外側に振る「股関節外転」や、外側へ捻る「股関節外旋」の動きもしやすくなります。よって構成されています。腸腰筋が鍛えられると、太ももを引き上げる「股関節屈曲」の動きがスムーズになるのです。歩行時の姿勢を維持する骨盤の前傾に重要な働きをしています。歩く筋肉を鍛える!おすすめ筋トレ種目6選それでは、歩く筋肉を鍛える「おすすめの筋トレ種目」を紹介します。具体的には次の6種目。ももを後方に振る「股関節伸展」の動きがスムーズになり、下半身をしっかり使った歩き方ができるようになります。ももを後方に振る「股関節伸展」の動きがスムーズになり、下半身をしっかり使った歩き方ができるようになります。:足首を伸ばす「足底屈」の動きがスムーズになり、地面をしっかり蹴って進めるようになります。足首への負担が軽減され、怪我のリスクが下がるのです。曲げる「膝屈曲」の動きがスムーズになり、歩行スピードが速くなります。股関節伸展筋は、歩行の推進力アップに非常に重要な筋肉です。曲げる「膝屈曲」の動きがスムーズになり、歩行スピードが速くなります。股関節伸展筋は、歩行の推進力アップに非常に重要な筋肉です。効果:太ももを引き上げる「股関節屈曲」の動きがスムーズになり、歩行スピードが速くなります。歩行中の姿勢が安定するため、長時間歩いても疲れにくくなるのです。両手を腰に当て、体を真っ直ぐにして立つ息を吐きながら片方の膝を引き上げる膝がオヘソの高さにくるまで引き上げる膝を引き上げたら、息を吸いながら下ろす足裏が床に着く前に切り返し、再び上げる上記2~5を繰り返す反対側でも同様に行う少しキツイと感じる回数×2~3セット行う下半身の筋肉を強化する歩き方のコツ続いて、下半身の筋肉を強化する歩き方のコツを解説します。次の4つを実践することで、下半身の筋肉への刺激を強めながら歩くことができるでしょう。踵から着地して、つま先で地面を蹴る歩行時は、踵から着地して、拇趾の付け根へ体重を移動させるようにします。最終的に、つま先で地面を蹴るようにするのです。この体重移動がスムーズに行われると、地面からの衝撃を上手く吸収しながら力強い歩行ができるようになり、無理なく下半身の筋肉への刺激を強めることができます。歩幅を広く取り、膝を伸ばす歩幅を広く取って歩くことで、下半身の筋肉をしっかりと使った歩行が可能となります。無理に大きくする必要はなく、自分が快適に歩ける歩幅を基本としてください。後ろ脚の膝を伸ばすことで、ハムストリングスと下腿三頭筋への刺激が強まります。背筋を伸ばす背筋を伸ばして歩くことで、膝や腰への負担が軽減されます。背中が丸まると首が前に出てしまい、膝や腰への負担が大きくなるので注意してください。背筋を伸ばして歩くには、20〜30メートル前方を見るようにしましょう。脇を閉めて、腕を前後に大きく振る脇を閉めて、腕を前後に大きく振ることで、推進力が増し歩行スピードが上がります。腕は必要以上に曲げず、自然に垂らした位置で振るようにしてください。腕を後方にしっかりと引くようにすると、腕の振りが自然と大きくなり、推進力がアップします。◉下半身の筋肉を強化する歩き方のコツ踵から着地して、つま先で地面を蹴る歩幅を広く取り、膝を伸ばす背筋を伸ばす脇を閉めて、腕を前後に大きく振る歩く筋肉を鍛えるなら「VRTXバンド」がおすすめ歩く筋肉を鍛えるのにおすすめなのが「VRTXバンド」です。体に無理なくトレーニング強度を高めることができるため、安全に筋力アップすることができます。VRTXバンドとは、米国特許取得の新感覚素材を採用したトレーニングチューブ。丈夫で切れにくく、肌触りも滑らかであるため、常に快適な状態でトレーニングができます。バーベルやダンベルとは違い、初動では負荷がかからず、伸ばすに従って少しずつ負荷が大きくなるため、無理なく安全に筋力トレーニングに取り組めるのです。バンドの強度は7段階(1~91kg)から選択可能なので、筋力が弱い女性や高齢者の方でも大丈夫です。BAND米特許取得の新感覚素材を採用。日本グッドデザイン受賞。切れにくく、肌に優しい。安全性と快適性を実現。米特許取得の新感覚素材を使用。切れにくく肌に優しい。ゴムチューブの劣化や肌への問題を解消し、トレーニング初心者でも安全かつ快適に利用可能。上級者、老若男女を問わず、種目に応じてバンドを使い分け、多彩なトレーニングが実現。トレーニングに限らず、ストレッチや競技パフォーマンス向上にも活用可能。それでは、VRTXバンドを使用して「歩く筋肉」を鍛える種目を紹介します。VRTXバンドのおすすめ強度も記載しておきますので、参考にしてください。ももを後方に振る「股関節伸展」の動きが強化されます。ももを後方に振る「股関節伸展」の動きが強化されます。22~主に「ハムストリングス」が鍛えられます。曲げる「膝屈曲」の動きが強化されます。曲げる「膝屈曲」の動きが強化されます。「下腿三頭筋」が鍛えられます。足首を伸ばす「足底屈」の動きが強化され、足の着地から蹴り出しまでがスムーズになります。04~主に「腸腰筋」が鍛えられます。太ももを上げる「股関節屈曲」の動きが強化されます。歩行中の姿勢が安定し、疲れにくくなります。歩く筋肉を鍛えて歩行機能を高めよう!ウォーキングは、基礎的な体力を養う非常に優れたトレーニング方法であり、下半身を中心に、全身の70~80%もの筋肉を鍛えることが可能です。下半身の筋トレを行い、歩く筋肉を強化すれば、歩行機能が更に高められ、ウォーキングがより快適なものとなります。手っ取り早く運動不足を解消したい、体力を高めたいという人には、ウォーキングがおすすめです。快適な強化、VRTXで実感。公式LINEでは、新商品のご案内や限定クーポンを配布しております。公式LINE@を友だちに追加NewsletterVRTXの最新情報やお知らせを受け取りたい方は、メールアドレスを登録してください。