グルメ食べたくても我慢しなくてはいけないものが増えていく減量中の食事。大輝さんに教えてもらう。減量中の食事制限に対する苦手意識が軽くなりそうなメニューを実食してみた。「エッグチーズバーガー」と「サイドサラダ」の腹持ちは?「マクドナルド」での商品の選び方とは?ファーストフードといえば真っ先に思いつくお店の一つ「マクドナルド」。ダイエット飯とは結びつかない気がするが、「マクドナルド」ではどのようにメニューを選ぶべきなのだろうか?関口さん「商品を選ぶポイントとして、PFCバランスを意識することが大切です。目標の体型によって目指すPFCバランスは人それぞれ異なります。自分のPFCバランスを理解すると効果的で無理のないダイエットや健康維持が期待できます。PFCは、P(たんぱく質)F(脂質)C(炭水化物)それぞれの頭文字を取った言葉です。脂質(Fat)1gに含まれるカロリー量は他のタンパク質(Protein)や炭水化物(Carbohydrate)と比べて倍以上高いです。そのため、『脂質を摂りすぎると太る』と言われています。今回ピックアップされたお店は「マクドナルド」。え、食べていいの?関口さん「他のバーガーが比較的に高カロリーななかで、エッグチーズバーガーはカロリーが高くなく、他のバーガーにくらべて脂質も低いためおすすめです。卵とチーズが入ることによりタンパク質も豊富になる点が素晴らしいです!それでも脂質が気になる場合は、若干タンパク質量は減りますが、スタンダードなハンバーガーにすることにより脂質を抑えることができますよ!」なるほど、思い込みで高カロリーで食べられないと思っていたハンバーガーもPFCバランスを調べてみればダイエット飯になりうるようだ。関口さん「さらにサイドメニューのなかでおすすめなのが、サイドサラダです。レタスや紫キャベツ、パプリカが使用されていて、マックのメニュー的に野菜不足になりがちなところを補ってくれる一品です。ドレッシングは、「低カロリー玉ねぎ」を選ぶとカロリーを抑えられます。」サラダはドレッシング選びも大事なようだ。397kcalたんぱく質:22.7g脂質:19g炭水化物:33.5g「マクドナルド」のメニューの中でもたまごとチーズが入った「エグチ」こと「エッグチーズバーガー」は、筆者の大好物。包みを開けるとハンバーガーが顔をみせる。たまごやチーズを挟んだハンバーガーはとてもダイエット飯には見えない。厚みのあるたまごとはみ出たチーズがこのハンバーガーの魅力。漠然とカロリーが高そうだと思って食べるのを我慢していたが、このたまごとチーズのタンパク質がPFCバランスを整えてくれるとは驚きだ。減量中にも関わらず罪悪感を感じることなく豪快にハンバーガーを頬張る幸せ。バンズにサンドされたパティやピクルス、ケチャップの味ももはや懐かしい。なんといってもチーズのコクとプルプルしたたまごの食感がたまらない。「エグチ」がダイエット飯のレパートリーに加わったらダイエットのハードルはかなり下がるのではないだろうか。カップに入った「サイドサラダ」はレタスのグリーンに赤や黄色のパプリカ、紫キャベツが鮮やか。思ったよりもボリュームがある。ドレッシングは「低カロリー玉ねぎ」。別添えで量を加減できるのも嬉しい。ドレッシングの酸味がレタスのみずみずしさを引き立ててくれる。生野菜がそれほど得意ではない筆者だが、ハンバーガーに合わせると重たさが中和される気がする。「エッグチーズバーガー」と「サイドサラダ」の腹持ちは?減量前、筆者のサイドメニューは「マックフライポテト®」一択だったが、ハンバーガーとポテトの組み合わせは食べた後胃がもたれて後悔することが多かったのも事実。今回サイドメニューを「サイドサラダ」にしたことで、食べ終わった後もちょうどいい満腹感となった。このメニューを昼食に食べた後、夕食までの間お腹がすくことは全くなかった。ジャンクなものを食べたという満足感も手伝っているのかもしれない。「減量中はハンバーガーが食べられない」「サイドメニューはポテト」そんな色々な思い込みを今回は一掃できたような気がする。淡白なダイエット食に飽きたらたまにはファーストフードを取り入れることで、減量も無理なく続けられそうだ。APF)のGOUKETSUでオーバーオール優勝の経験もあり。トレーニングでは男性の腕のトレーニング、女性の後ろ姿が美しくなる背中のトレーニングが得意。楽しいことを日々探し続けているぐうたらライター。最近はフェスやライブに行くのが趣味。袴田真由美は他にもこんな記事を書いています「エモい」物クイズに挑戦。「成功したい」なら茨の道を行く。自分も周りも幸せにするオーダースーツSADA4代目社長の教え教育費が全額キャッシュバックも!経済産業省の支援するリスキリング制度ってなんだ「副業の平均月収」3位は10万以上で2位は5万以上も1位は厳しすぎる結果に情報過多な時代のデジタルツール整理術。F1カーも輸送される国際航空貨物の業界はトリビアだらけ誰をいつ攻撃するか戦地でAIが決める時代に。縦型ブラインドをスクリーンに。台湾の若者って失業率がすごいらしい。出生率0.7でソウルが86万人減の衝撃。【世界のショート動画に学ぶ英語とニュース】砂漠気候のアラビア半島で大降雨。ドバイでも過去75年最大の豪雨に「仮想通貨」は英語でなんて言う?【時事ネタの英単語を語源から学ぶ】やる気を取り戻す93のヒント。マイナス思考のテレビマンがたどり着いたモチベーションの教え【週末読みたい本の話】キラキラネームがパワハラのえじきに「奇形さん」と呼ばれたNさんの相談事例バイデンとトランプの意外な共通点。機内Wi-Fiの四半世紀の歴史。北極でつながらない状況に改善の兆しも【世界のショート動画に学ぶ英語とニュース】緊急通報番号「911」不通でアメリカ混乱。「ブリンバンバンボン」がバズった理由。新卒者のハラスメント事件簿。専門家が見た新人が加害者になる事例集ロシアが戦争に負けない理由。衝撃的な10代の日本悲観論「将来は悪くなる」と感じる若者の根底にある世界秩序の変化イラン報復で米国ジレンマ。世界のLCC「変な名前」多い説。ライオンにトラにトキに昆虫まで多彩な格安航空会社名の由来のなぜトランプの若者人気が拡大。6万円の黄金色スニーカーが完売の理由やりたいことは20代しか没頭できない。日本の入社式は1950年代に確立か。台湾地震の支援表明に秘めた中国の狙い。台湾側が「必要ない」と距離を置く意味とは1万人の中国人が米国境に陸路で殺到し摘発。米国の警告を無視したロシアで大規模テロ。フランスでも計画されていた犯行は人ごとではない米シカゴ川が毎年3月に緑色に染まる深いわけ【世界のショート動画に学ぶ英語とニュース】20代向け啓発本を50冊読んだら「20代にやっておくべきこと」は結局この5つだった乗りヒコ・食べヒコ・空美さん。熊本の無人駅が人でごった返す状況に。韓国の若者は日本に殺到も中国を警戒。同じ名前の社長が8代続く大企業が日本に。大学卒業が徴兵で遅れる韓国人「日本うらやましい」北朝鮮は女性も7年など世界の若者の徴兵制事情ビートルズの盗難楽器51年ぶりに発見【世界のショート動画に学ぶ英語とニュース】もっと過激な政策に備えよ。会社役員さえ搭乗できない往復300万円の極上フライト東南アジアのスタバに不買が飛び火。リーダーを志す若者がガザの戦闘から学びたい世界の人権意識メモには「A4コピー用紙」が最強説。マネジメントの一流が語るメモツール&メモ術とは明治・大正は「お世話になりまする」あのビジネスメールの定型文の起源は江戸時代までさかのぼるらしいトランプ再選が北朝鮮を利する未来。対北朝鮮の連携から日本が蚊帳の外になる恐れもSNS禁止法案が米の州議会で可決。日本GDP世界7位→2位→4位の歴史。「今すぐ来て」能登地震で北陸事業者7割超が観光客減。2月の資金繰りに不安の声も【独自調査】トランプ再選をプーチン待望のわけ。「マップリすれば?」はハラスメント。気さくな先輩・上司こそ注意したい「マチハラ」とは敗戦直後の国内EV普及率は今以上だった。売上ゼロで始めた職人の後継ぎ探し支援。だまされない会話術も人へ投資する企業を探す転職ツール発見。働きやすい・成長できる会社を可視化するサイトが一般公開中グローバル経済の時代が今年で終焉も。民主主義と権威主義の戦いで仕事や暮らしが激変する岐路の年に87歳現役トレーダーのシンプル投資術。混迷の時代に若者必読のお金と生き方の指南書【週末読みたい本の話】メモは取る・取らない論争ついに決着。答えは「メモを取る本当の理由」に世界最長距離のフライトが豪で誕生間近。裏工作も中国ボロ負け。車とはワケが違う飛行機売買の裏側。ドバイエアショーに学ぶ航空宇宙産業の最前線パワハラで処分の先輩社員に共通点。距離の近さが生む悪ノリの常態化のワナ他人の陰口は聞くだけでも脳に影響。悪口に加担しない方法を道徳の授業に学ぶ半導体競争で中国が勝つと国防の危機も。世界の半導体レースが行き着く先は?「エモい」物クイズに挑戦。写真のアイテムは一体何だ?米国のZ世代は自国を「弱い」と認識。台湾侵攻と当時に尖閣奪取と中将が発言。日本人を脅かす世界の重大ニュース3選【2023年版】イーロンがイスラエル訪問の深いわけ【世界のショート動画に学ぶ英語とニュース】ワインが苦手な若者向けお勧め銘柄は。来年秋トランプ再当選で世界が大混乱も。国防予算大幅増のプーチンがトランプ復帰を望むわけ駅メロの歴史は70年前の大分で始まる。出張時に役立つ「航空手荷物」トリビア。乗り遅れ時やロストバゲージでスーツケースはどうなる?できる人の忘新年会メールはこんな違う。コピペ可の例文で若手幹事は自己採点をイラつく後輩や部下への怒りの鎮め方。怒ってばかりの教師がたどり着いたアンガーマネジメントに学ぶ「リスキリングの誤解」が出世に遅れを。米ディズニーでは清掃員がエンジニア転進例も「韓国嫌い」3割に改善もまだ足りない。外資の中国撤退で直接投資が初マイナスも「直接投資」ってそもそも何?「推し活」は幸福感を高めるとの研究も。手放し清掃するモップを日産が実現。LIFEの世界ブルーハムハムは何のキャラ?海外SNSでも超話題「宇宙ハムスター」完全ガイド中国旅行・出張中のチャット内容で拘束も。「沖縄も中国」と中国側が本気で言い出しかねない兆候も。国恥地図って知ってる?プロペラ機で7分「12.5キロ」しか隣と離れていない日本一近距離の空港ははかなくも美しい「イランとヒズボラ」の名前を中東紛争のニュースで聞いたら要注意。日本好きベトナム人の「ヲタ芸」が完璧。航空業界でヒットを連発するピーチ部長の企画術「想定外の連続」が人をドキドキさせる「会社辞めてぇ~」と思ったら。恐れず上司に意見した後の「対価」とは。中国の若者って失業率がすごいらしい。日本の処理水放出で水産物の輸入を中国が停止した「裏の理由」おでんや寿司を「出力して食べる」日は近い。地球の食糧問題を3Dプリンターで解決するアートディレクターの挑戦クレームを装った暴力に屈しない。青果売り場の「パイナップル」から国際政治を学ぶ。290x174に変更ちょっとだけ賢くなれるかも。290x174に変更ハズレなし。Reserved.twitterfacebookinstagramTOPへ戻る。