産後の骨盤矯正は、女性にとても大切なことです。産後の骨盤の状態は、赤ちゃんを育て産むために広がったままです。そのまま放置しておくと、腰痛や尿漏れ、下半身太りなどのトラブルにつながります。産後の骨盤矯正は本当に必要なの?という疑問もあるとおもいます。骨盤矯正に時間やお金がかかると思っている方も多いのではないでしょうか?そこで、この記事では、自宅でできる簡単な骨盤矯正の方法もご紹介します。この方法は、専門的な知識や器具がなくてもできるものなので、気軽に試してみてくださいね。・産後の骨盤の歪みが引き起こす身体の不調やダイエット、尿漏れへの影響について産後の骨盤の歪みとは、妊娠や出産によって骨盤の関節や筋肉が緩んでしまい、骨盤の位置や形が変わってしまうことです。この骨盤の歪みは、身体の不調やダイエットなどに様々な影響を与えます。骨盤の歪みによって内臓が下垂し、消化不良や便秘、腰痛などを引き起こすことがあります。骨盤の歪みは基礎代謝を低下させ、脂肪が燃焼しにくくなり、ダイエットが上手く行かないという方も居られます。骨盤の歪みは尿道や膀胱にも圧力をかけ、尿漏れや頻尿などのトラブルを引き起こすことがあります。これらの症状は、女性の健康や美容、生活の質に大きく影響してしまう為、産後の骨盤の歪みは早めに正しくケアすることが重要です。・骨盤矯正の効果、なぜ必要なのか?産後の骨盤矯正とは、出産により広がった骨盤を元の位置に戻すことを目的とした施術です。産後の骨盤矯正には、以下のような効果が期待できます。腰痛や恥骨痛などの身体の不調を改善する産後太りや下腹部のたるみを防ぐ生理痛や生理不順、冷え性などの婦人科系のトラブルを予防する排尿障害や尿漏れなどの泌尿器系のトラブルを予防する子宮や卵巣などの内臓の位置を自然な位置に戻す産後の骨盤矯正はいつが良いの?産後の骨盤矯正は、出産後6週間から3ヶ月以内に行うことが理想的です。この期間は骨盤がまだ柔らかく、矯正しやすい状態にあるからです。産後の骨盤矯正は、整体院やカイロプラクティック、整骨院などで受けることが出来ますが、自宅で行うことも可能です。自宅で行う場合は、以下のような方法があります。ストレッチを行う産後の骨盤矯正は、女性の健康と美容にとってとても重要なことです。出産後は、自分の体に気を配ることが難しいかもしれませんが、骨盤矯正を行うことで快適な生活を送ることができます。骨盤周りのストレッチは、歪みの原因となる筋肉バランスを調整することが重要です。筋肉の柔軟性を高め、血行を促進し、産後の不調を予防することが出来ます。股関節ストレッチ1.両ひざを立てて座り、両手をお尻の後ろにつきます。2.立てたひざを右にゆっくりと倒します。ひざが床に近づくほど、お尻の筋肉に伸ばしを感じます。呼吸を止めずに、10秒間キープします。3.同じように左にも行います。これを1セットとして、3セット行います。ひざを倒すときにゆっくりと息を吐きながら行うと深く倒れやすくなりますよ!※注意点として、無理にひざを下に押し下げないことです。痛みや違和感がある場合は、力を緩めたり調整してみましょう!絶対に無理をしないこと。ストレッチの前後には水分補給を忘れないようにしましょう。寝ながら骨盤底筋群を鍛えるストレッチは、尿漏れや子宮脱などの女性特有の悩みを予防したり改善したりする効果があります。骨盤底筋群は、骨盤の底にある筋肉のことで、尿道や肛門などの開口部を支えています。この筋肉が弱くなると、尿や便のコントロールができなくなったり、子宮や膀胱が下垂したりする可能性があります。寝ながら骨盤底筋群を鍛えるストレッチは、簡単にできるエクササイズで、以下のように行います。仰向けに寝て、両足を曲げて足裏を床につけます。大きく息を吐いて、おへそをへこませます。次はゆっくり息を吸いながらお尻や太ももの筋肉は使わずに、骨盤底筋群だけを意識して締めながらお尻を上げていきます。このとき、おしっこを我慢する感覚や肛門を引き締める感覚があれば大丈夫です。10秒間キープしたら、息を吐きながらゆっくりと力を抜きお尻を下げていきます。これを10回繰り返します。※絶対に無理をしないこと!痛みがあるのに頑張るのは逆効果です。時間や回数は目安ですので体調を見ながら徐々に増やしてください。骨盤底筋を鍛えるだけでなく、寝起きに腰が痛い時にも試してみて下さい。呼吸を止めずに深呼吸しながら行うことがとても大切です。このエクササイズは、妊娠中や産後の女性にもおすすめです。体調に合わせて無理のない範囲で行ってください。産後の骨盤矯正をしたいママにおすすめのストレッチをご紹介します。赤ちゃんと遊びながらできるので、忙しいママでも気軽に取り入れられます。骨盤矯正は、産後の体型や姿勢の改善だけでなく、腰痛や尿漏れなどのトラブルの予防にも効果的です。以下のストレッチは、毎日数分間行うだけで骨盤の歪みを整えることができます。育児中は目線が下がり、お顔が下を向くことが多くなります。その影響で首や肩が痛くつらい育児になっては楽しめません。※ポイントは使えていないサボリ筋を使ってあげることでバランスを整える!1.寝ている赤ちゃんの上で、4つん這いになり膝は肩幅程に開きます。2.大きく息を吸いながら顔を上に向け背中を反っていきます。呼吸を止めずに、10秒間キープします。3.ゆっくりと息を吐きながら顔を下に向け背中は上に丸まります。そのまま呼吸を止めずに10秒間キープして、元の姿勢に戻ります。これを5回繰り返します。これらのストレッチは、赤ちゃんと一緒に楽しく行うことができます。赤ちゃんと目を合わせたり、声かけをしたりしながら行うと、親子のコミュニケーションにもなりますね。骨盤矯正は、産後のママの健康と美容に欠かせないものです。毎日続けてみてください。骨盤ベルトの使い方や注意点を解説してください。骨盤ベルトは、骨盤の歪みや姿勢の悪さを改善するための補助具です。これらの補助具を正しく使わないと、かえって体に負担をかけたり、効果がなかったりすることがあります。そこで、施術家として、骨盤ベルトの使い方や注意点について解説します。骨盤ベルトは、骨盤の位置を安定させるために、おへそより少し下の位置に巻きます。骨盤ベルトは締めすぎないように注意してください。締めすぎると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみや冷えの原因になります。骨盤ベルトは一日中つけていると、筋肉が衰えてしまう可能性があります。骨盤ベルトは、腰回りに負荷がかかる動きを補助する時、短時間の使用に限定し、それ以外は外すようにしましょう。骨盤ベルトは、骨盤矯正の一部であり、それだけでは十分ではありません。骨盤の歪みや姿勢の悪さは、生活習慣やストレスなどの影響も受けます。したがって、骨盤ベルトを使用するだけでなく、適度な運動やストレッチ、バランスの良い食事や睡眠なども心がける必要があります。定期的に相談し、専門的なアドバイスを受けられ定期的に状態を把握することも大切です。以上、産後の骨盤矯正!自宅でできる3つのポイントについて解説しました。この記事では、産後の骨盤矯正のメリットや必要性、自宅でできる簡単なエクササイズやストレッチなどの一部を紹介しました。産後の骨盤矯正は、体型や姿勢の改善だけでなく、健康や美容にも多くの効果があります。今回の方法だけでなく多くの骨盤矯正方法があります。その中であなたに合う方法を見つけてみて下さい。どれが良いのか分からない、セルフケアをしたいけど痛くて出来ない。そんな時はいつでもご相談ください。30代)から感想を頂きました。症状:足首と股関節の痛み妊娠中から股関節や恥骨痛があり、出産までもう少しだからとずっと我慢されていたそうです。その後、産後1ヶ月が経とうとしているのに股関節痛は治まらず、更に足首まで痛くなり立って抱っこするのがつらくて妹さんからのご紹介で来られました。妹さんから少しお話は聞いていましたが、来院時は歩くのもつらい表情で座っても股関節をとても気にされていましたね。お姉さんのEさんにお話を伺い、これからの施術手順をEさんにお話ししました。産後の骨盤調整というのはよく耳にされる言葉かと思います。出産時に産道を広げようとするホルモンの影響で骨盤まわりの靭帯が緩みます。その産道を赤ちゃんが通ることにより骨盤が広がります。悪化させ、むくみや冷え性の原因にもつながるといわれています。年々、産後のママから施術やお問合せが増え、検査時には一緒に見てビックリされるほどに歪んでいる事もあり、骨盤が開いたままの状態の方も増えてきました。以下のような症状が出...女性に優しい無痛整体院リーティ2023.09.01「産後の腰痛をどうにかしたい」Nさん(大垣市)https://reethi-jp.com/nさん「産後の腰痛をどうにかしたい」ご相談Nさんからお電話にて「産後3週間が経って腰の痛みが日毎悪化していて心配なのですが診てもらえますか?」とご相談がありました。来院時にはNさんのお母様と一緒に来られ痛みがかなり辛いご様子です。大垣市にお住いのNさんはご実家近くだったためお子さんをお母様に頼める状況で非常に助かっているようです。このようにつらい状況の時はどんどん頼って頂いた方が良いです。問診時にお話を伺うと妊娠中から少しずつ痛みが出ていたのですが何とか動けていたので我慢していた様です。実際に当院とは異なり妊娠中の治療をお断りされる治療...女性に優しい無痛整体院リーティ2023.09.15妊娠中、産後の尿漏れ対策していますか?https://reethi-jp.com/妊娠中、産後の尿漏れ対策していますか?尿漏れはシニア世代に多いイメージですが、妊娠中や産後にも悩まれている方はとても多いんです。妊娠中は胎児のスペース確保の為に膀胱も圧迫されていますし、胎動で押されることもあるでしょう。荷物を持ち上げたり、咳やクシャミなどの腹圧がかかった瞬間なども多いのが「腹圧性尿失禁」です。出産時に骨盤底筋が広げられ緩んだままになってしまい骨盤底筋群が上手く使えなくなっている事があります。下の絵の尿道口、膣、肛門の周りにある筋肉を骨盤底筋群と言い様々な筋肉が働いています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。あなたの不安を払拭する安心制度です。『腰が痛い、動いた方が良いの?』とご質問がありました。「産む力」「育てる力」はあなたのカラダづくりから始まります。検索:お気軽にお問い合わせください。健康なカラダがもたらす心地よい生活。素晴らしい出逢いを引き寄せるためには、自分を深く知る魅力的な場所に出かける時間が必要です。その場所で、自身に気づく新しい可能性に満ちた未来が待っています。