当ページのリンクには広告が含まれています。みなさんこんにちは!ダイエットをしている中で、結局運動ってどういう流れでやればいいん?運動ってどうやってやればいいん?と迷子になっている人も多いのではないでしょうか。今回の記事では、運動をどんな順番でおこなっていけばいいのかというところをまとめてみました。先に結論を書いておくと、運動の順番はフォームローラーでしっかりほぐしてストレッチで体を伸ばして有酸素・筋トレで体を鍛えるという順番が体にとって1番ベストです!たいさ初心者さんでもわかりやすい内容になっているので、ぜひ最後まで読んでくださいね!また、初心者さんへのおすすめ運動は下記の記事にまとめているので、ぜひ読んでみてください。運動の流れまず、結論のところにも書きましたが、おすすめの運動の流れは下記の通りになります。フォームローラーでしっかりほぐしてストレッチで体を伸ばして筋トレや有酸素運動に挑むちなみに、私も同じような流れで運動をするようにしています。してまずフォームローラーを行う必要があるのか?というと、筋膜リリースをして、固まっていた筋膜がゆるむと、血流が良くなりコリなども解消されるからです。姿勢がよくなることで、可動域が広がり、身体が動かしやすくなります。たいさ体をしっかりフォームローラーを使って筋膜リリースすることで、固まった筋肉を柔らかくするイメージです。柔らかくなった筋肉をしっかりとストレッチで伸ばしてあげることで、柔軟性の改善がされ筋肉が柔らかく・伸びやすくなります。そのようにしっかりと伸びやすくなった体で、運動や筋トレを行うことでしっかりとした効果がでるようになるのです!運動の特徴それでは、ここからはフォームローラー、ストレッチ、運動のそれぞれのメリットやどういった所に気をつけるべきかという所を書いていこうと思います。フォームローラーフォームローラーでできること、それは筋膜リリースです。筋膜リリースって何なん?筋膜を圧迫、解放することで血流やリンパの流れを促し、筋膜のねじれや癒着を解消して、正しい筋膜の伸縮性の回復を促す施術フォームローラーのメリットは下記のようなものになります。姿勢が良くなるコリや痛みが解消する体が動きやすくなるむくみ解消たいさやって損なし!おすすめのフォームローラーは、トリガーポイントのグリットフォームローラーがおすすめです。RinkerAmazon楽天市場そこそこ値段の張るものを買うと、足に痛みがないのでいいですよ。フォームローラーについては、下記の記事で詳しく書いているのでぜひ読んでいってくださいね。みなさん、こんにちは。そんなあなた、それって、もしかしたら筋膜が原因かも。筋膜リリースって聞いたことある人も多いので...ストレッチってどうやってやればいい?ダイエットをしていると、ストレッチはやったほうがいいよ!ストレッチはマスト!なんてよく聞きますよね。いっても「ストレッチをやる意味って何...?実際やって痩せるんか?」と思われている方も多いのではないでしょうか。ストレッチの効果を簡単にまとめてみると、下記の通りになります。整えて基礎代謝アップ傷害予防スポーツパフォーマンスの向上と、一気に書くと「????」となってしまいますよね。(笑)ストレッチのメリットをとても簡単に書くとストレッチで筋肉を動かしやすくする事で血流量が上がって痩せやすくなるということです。やってみると、ストレッチで有酸素運動や筋トレほどしんどいものではないので実生活に取り入れてみようかな?という気分になりますよね。フォームローラーでしっかりと自分の筋肉をほぐした後であれば、筋肉も伸びやすくなっているのでより効果も得やすくなるのです。たいさ私も、実際フォームローラーを行ってからストレッチをするようにしています。ストレッチを行う時に注意してほしいことが下記の5つになります。反動をつけない深呼吸しながらゆっくりやる伸ばしたところでしっかりとめる痛きもちいいくらいの強さで特に、ストレッチをしている時には自然と気張ってしまっていることも多いのでしっかり深呼吸をするようにしておきましょう。ダイエットをはじめてみたけど、しんどくて挫折しそう。そもそも、太りすぎて運動ができない。ダイエットをはじめ...ストレッチは、最初痛いものですが慣れてくるとなかなか気持ち良くなってきます。自分にあったペースで、自分に合うストレッチ方法で継続していってくださいね。運動より断然ハードルが低い、ストレッチ。ダイエッターの方ならすでにしているかもしれませんね。...運動方法フォームローラーで体をほぐして...、ストレッチで筋肉を伸ばして。その後はついについに運動です。いっても、有酸素運動とか無酸素運動とか色々聞くけど...一体何なん?(笑)という方も多いのではないでしょうか。実際私もダイエットをはじめるまでは全然知らなかったので仲間です。有酸素運動と、無酸素運動の違いをまとめると下記の通りになります。無酸素運動とは、強めの強度で短時間だけ行う、いわゆる筋トレ運動たいさガチか、ゆるくできるか。食事制限だけでのダイエットは高確率でリバウンドを招きます。ダイエットをする以上は必ず、食事制限だけでなく運動も一緒に行うようにしましょう。詳しくは下記の記事で紹介しているのでぜひ併せて読んでみてください。実は食事制限だけのダイエットは即効性はありますが、デメリットもあるんで...運動をしっかり行う事で、リバウンドしない体を手に入れることができます。筋トレで筋肉をつける運動を続けて、痩せた体をキープする結果、代謝が上がりリバウンドしにくい体となる筋肉をつけて、代謝を上げることが、ダイエット成功のための何よりの近道!筋トレや有酸素運動を行う際におすすめできるグッズは以下にまとめています。私も愛用しているものばかりですので、運動をしてみたいけど何から買えば...という方はぜひ参考にしてくださいね。今回は、ダイエットでまずはこれから買おう!というものや、ダイエットを進めていくにつれて買っていくといいものというものをまとめてみました。この記事を書いている私...まとめ今回は、ダイエットにおける運動の流れについてまとめてみました。フォームローラーでしっかりほぐしてストレッチで体を伸ばして筋トレや有酸素運動に挑むこの順番をしっかりと守る事で、効果的にダイエットを行う事ができるようになりますよ。運動をしっかり行いながらダイエットをすることで、リバウンドしにくい体を手に入れいることができます。運動をするのは億劫...。いう方もぜひ、自分でもできそうな簡単な運動から生活に取り入れてみましょう!ちなみに私個人的には、ラジオ体操や踏み台昇降からはじめるのがおすすめです。聞かれるのが「運動ってどんなものがおすすめですか!?!?!」なんてことです。筋トレ、有酸素、エアロバイクなど...本当...それでは、ここまで読んでいただきありがとうございました!他にもダイエットに関する記事を色々書いていますので、ぜひ他の記事も併せて読んでみてくださいね。AMとてもわかりやすかったです。フォームローラー持っているのですぐにでもほぐして使おうとおもいます。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。