蹴り下げで腹直筋、蹴り上げで大殿筋をつかうように。蹴り上げの反動で腰が沈むかも。背中からの蹴り下げはできてなかった。30分げんこつクロールで、体幹を動かしてたくさん水を動かすようにしてみたり。気づくとだらけてしまっていて、なかなか足に負荷をかけつづけられない。*321〜23sくらい。おとといよりはタイムがいいかんじ。ダッシュすると水がひっかかってなくて泡をつかんでいるようだ。10分あごをつきだす気持で腰をむりやり浮かす。鼻に水が入っていたい。がんばって腕をまわすと水しぶきがひどい。*650mを46〜48sのペースできるだけ1かきでたくさんの水を引っ掛けるように背中を使って。*4おおきく肩をまわして滞空時間を伸ばす。脂肪が少ないのでカロリーひかえめのわりには満腹感がある)、オレンジジュース200ml。