tips「レース中、お腹の調子悪い!」2021.06.11トライアスロンを楽しむために役に立つ情報を毎週配信しております。みなさんに頂いた質問にお答えします!ロングのレースに出場して、「レース中に胃腸の具合が悪くなって思ったように走れなかった...。」という声をよく聞きます。私の知っているトップアスリートでも、毎回トイレに駆け込むことで順位を落とすという選手もいました。「レースの直前に何を食べたら良いの?」という質問もよくありますので、その辺も加味してお答えしたいと思います。胃腸って、とてもデリケートな臓器で身体の様々な変化によってダメージを受けやすいと聞いたことがあります。胃腸に負担がかかる項目をチェックしたいと思います。■レースの準備、移動の負担を考慮するロングのレースは、海外、もしくは離島など日常生活から離れた環境で行うことがほとんどです。なりやすい海外など時差もあり、生活のリズムがかわり、睡眠不足にもなりやすい仲間との移動は、気を遣うことで疲れる事もある食べ物とは関係ありませんが、これだけで胃腸への負担は大きくなり、機能が低下してしまいます。弱い人は、これだけで違和感が出たり、食欲が減ったりする人も出てしまいますね。移動、準備に伴う時間を考慮した行動計画を予め考慮しておくことや、準備、買い物、移動に時間がかかり、生活が不規則になることを考慮して、早めに準備を始めたり、睡眠時間を十分に確保しながら、生活する事を心がけることで胃腸への負担を減らすことができるかもしれません。■食生活が変わる移動先では、食事もほとんどの場合、外食になりますね。選択肢が多い場所であれば良いのですが、限られた選択肢の中から食べるものを決めなければならない場合もありますね。外食になると脂質が高めになる傾向もあり、脂質が高いと胃腸への負担も大きくなりがちです。レース前日は避けるでしょうが、仲間と行けば移動中やにお酒を飲む機会も増えますね。「翌朝(レース当日)の朝に空腹感があるくらい、脂質を控え、胃腸に負担がかからないものを選びましょう」というお話をしました。レースの朝にしっかり食べられることが一番大切です。炭水化物を多めに取るような食事を選べると良いのですが、クリームソースたっぷりなパスタを大盛り食べるとお腹に負担がかかりますので注意が必要です。キャンプや非常時のためのアルファ米や水やお湯で調理できるお餅、糖尿病の方のためのレトルトなどを持参して、レース前日、当日の食事にする人もいるようです。摂取制限を推奨すると書いてあったりします。「FODMAP(fermentable:発酵性、oligosaccharides:オリゴ糖、disaccharides:二糖類、monosaccharides:単糖類、polyols:ポリオール)」を多く含む食品は、過敏性腸症候群の原因の一つであり、控えめにすることで負担を減らすことができるかもしれません。運動をすると血流が筋肉に増え、胃腸への血流量が減ると言われています。運動をすることで分泌されるストレスホルモンのコルチゾールは、アスリートの腸への関係性も指摘されています。水を多く飲みすぎることで起きる「水中毒」というのもレース中の吐き気や下痢の原因とも言われています。症状が現れ、死に至る場合もあります。熱中症予防のために水を飲めと言われますが、スポーツドリンクなどナトリウムが含まれたモノを摂取することも大切ですね。運動中の胃腸への負担を軽減するために乳酸菌を摂取するとか、正常な腸内細菌細菌が負担を和らげるという研究もあるようです。いうことは、一番上に戻って、日常の食生活や規則正しい生活、睡眠時間の確保が大切ということになりますね。胃腸が弱いと自覚している人は、規則正しい日常生活、胃腸に優しい食生活を送るようにすることが、レースへのパフォーマンスに好影響を及ぼしてくれるかもしれません!みなさん、質問待ってまーす。「自分のライフスタイルに合うかな?」まずは体験してみませんか?ATA全校で無料体験キャンペーンを開催中。ACADEMYアスロニアトライアスロンアカデミーは、全国に13校ございます。お申し込み、お問い合わせは随時受け付けております。トレーニングの内容や日程は、各アカデミーごとに異なりますので、詳細をご確認の上、ご連絡ください。お一人様一回に限り無料体験をご利用いただけますので、まずは一度無料体験にお越しください。大阪府ATA天王寺COACHアスロニアトライアスロンアカデミーの講師陣は、白戸太朗をはじめとしたトライアスロンの専門知識を持ったトライアスリートが務めます。熱く楽しくトライアスロンを伝えます。PERSONALパーソナルトレーニングで確実に強くなるアスロニアのパーソナルレッスンは、トライアスロン経験豊富なプロのコーチにより一人一人の目的やライフスタイルに合わせたトレーニング指導をおこないます。コーチとの1対1によるレッスンによって、個々の特徴を把握しながらのメニュー作成や指導を行うため、より確実なレベルアップを体感したい方、スクールなどの練習時間が合わない方などにおすすめです。詳しくはこちらOWS海を泳ぐ!今年のアスロニアは、オープンウォータースイム(OWS)練習会を定期開催します!!レースに向けて是非ご活用ください!海での実践練習をしておくことで、大会当日は心の余裕ができ持っている力を最大限に発揮できます。レースに出場される方におすすめです。CAMP合宿で仲間とトライアスロンを楽しむ!トライアスロン未経験者でも参加できる、トレーニングキャンプです。ATA生でなくてもご参加いただけます。RESERVED.PAGETOP。