Nutrientsうつ病の治し方・感情の安定に必要な栄養素についてFoodうつ病の治し方・感情の安定に必要な栄養素について2018.03.2Nutrientsこんにちは、akiです!みなさん元気ですか?心の状態も元気ですか?今のような季節の変わり目って、私は気分にムラがあります。笑5月病というものがあるように、結構人間気分のムラがあるものです。いう変わり目の時期に、鬱っぽくなったり精神が不安定になったり・・・そんな時は食べるものを意識するといいかもしれません。気分と栄養素ってすごく関係性があるんです。鬱っぽかったり精神不安定な時って誰にでもありますよね。糖質と脂質の摂取が多い人が多いと思います。相互関係によってそれぞれの役割を果たします。バランスよく!が大切です。大切なものを書きますね。心が不安定になるスポンサーリンクうつ病の原因は脳内のカテコールアミン・セロトニン不足カテコールアミンとはノルアドレナリンアドレナリンドーパミンのこと。脳内でフェニルアラニンやチロシンから作られます。ストレスを多く感じるとノルアドレナリンが多く使われます。使われ過ぎて不足してしまうと精神が不安定になってしまいます。卵黄、ピーナッツ、アーモンド、バナナ、凍り豆腐。セロトニンセロトニンの材料はトリプトファン。トリプトファンは必須脂肪酸なので食べもので摂取する必要があります。トリプトファンを多く含む食べ物は大豆、海苔、ゴマ、マグロ、レバー、チーズ、バナナなど。意識して食べると効果的だと思います。軽い運動をするのもいいです。オメガ3脳は多くの神経伝達物質に指令を出しています。脳の働きを整える為には脂肪酸は必要です。魚に含まれるDHAやEPAは有名ですね。エゴマ油、アマニ油、チアシードなど。オメガ3は熱に弱く酸化しやすいので注意が必要です。開封したら冷蔵庫に入れて、早めに使い切ること。酸化しにくいボトルを選んで下さい。色んな事が行われています。体はすごく優秀なので、自分に必要なものを知っています。長期的にストレスにさらされていたり、バランスを崩している時、わからなくなってしまうと時がありますよね、そんな時は手軽にサプリメントでマルチビタミンマルチミネラルオメガ3が頼りになるのではないでしょうか!あとビタミンCは抗ストレスビタミンなので、ビタミンCも!私はこれら全部含まれているブルーグリーンアルジ―を摂っています。あとたまに天然ビタミンCのタブレット。私は飲むときは人工的に作られたものではなく天然のものを選んでいます。