正常範囲だが、高めで妊娠高血圧症候群の予備軍とされる。血圧を下げる必要がある。下の血圧が85mmHgの場合特に注意が必要!高血圧の人が注意すべきこと高血圧の人が注意すべきことは以下の項目です。・塩分摂取量が多くならないようにする。・ストレスをためすぎないようにする。・アルコールの過剰摂取はさける。・肥満(各項目の対策についてはこの記事の後半で詳細を説明します!)上記の項目が原因となり、高血圧が長期間に及ぶと以下のような様々な病気のリスクが増加します。脳の疾患:脳出血、脳梗塞、くも膜下出血。その他の疾患:腎臓障害、血管の老化による動脈硬化など。おすすめします!低血圧の人が注意すべきこと低血圧の人が注意すべき項目は以下の通りです。・早寝早起きを心がける。・シャワーだけでなく、少し熱めのお湯にしっかりつかる。・入浴直後の食事はさける。血圧が下がりやすいため。・高温の環境での食事はさける。※暑い時は血管が広がり、直後に食事すると、血圧が下がりやすいため。低血圧になると、めまいや身体のだるさが現れます。病気によって低血圧になっている可能性もあります。薬の副作用などによっても低血圧が表れることがあります。低血圧の症状がつらい場合は、我慢せずに医療機関を受診しましょう!血圧を正常値に保つためのポイント高血圧や低血圧は様々な病気を引き起こすリスクがあることがわかりました。血圧を正常値に保つためには以下の項目がポイントとなります!・食生活を見直す。・十分な睡眠と休養をとる。・適正な体重を維持する。それぞれについて、詳しく見ていきましょう。食生活の見直し1つめのポイント「食生活の見直し」についてです。正常な血圧を保つための食生活のポイントはいくつかあります。以下の一覧を見て食事の内容を見直してみてください!・減塩する(男性の場合1日7.5g、女性の場合は6.5g未満。高血圧の治療の場合は1日6gまでにする)・野菜や果物を多くとる。高カリウムや糖分の高い果物や野菜は要注意。・コレステロールや飽和脂肪酸をひかえ、魚をとる。目安はビール中瓶1本程度まで)・水分をこまめに接種する。(1日1.2L〜1.5Lを目安に水分を接種しましょう)十分な睡眠と休養ポイント2つめは、十分な睡眠と休養です。血圧と睡眠の関係は意外にも深く関わっています。血圧は交感神経が優位になると高くなります。逆に睡眠は副交感神経が優位でリラックスした状態です。睡眠が不足すると交感神経が優位になってしまうので、血圧があがりやすく、下がりにくくなります。不安を感じやすいということはストレスを貯めやすくしてしまい血圧のコントロールも乱れやすくなってしまいます。睡眠が6時間未満の人は高血圧になりやすいというデータもあり、1日8時間は睡眠時間を確保することが推奨されています。ストレス発散もとても大切で、リラックスできる時間を設けたり趣味に熱中することでストレスを発散することを心がけましょう。適度な運動3つめのポイントは適度な運動をすることです。ウォーキングや自転車などの有酸素運動は血圧を下げることが確認されています。どのくらいの運動が効果的かは次の通りです。・有酸素運動(早歩き、水泳、自転車など)※息切れしない、筋肉痛がおこらない程度で長く続けられるもの。・ややきついと感じる程度の負荷の強さ。・週3回以上、できれば毎日30分程度の頻度で、3日以上間をあけないように気をつける。※高血圧でも、極端に血圧が高い場合は医師と相談し、食事療法や薬で血圧をコントロールしてから運動を行ってください!適正体重の維持ポイント4つめは、適正体重を維持することです。日本肥満学会によると、BMIという数値が「22を適正体重(標準体重)」とし、「25以上を肥満」「18.5未満を低体重」としています。)2」で計算できます。ご自身の身長と体重で計算し、適正体重、適正なBMIを目指して、体重の増減をしていきましょう!無理なダイエットはかえってリバウンドを引き起こすため「気づいたら体重が減っていた」くらいのペースで長く続けていきましょう!生活習慣の見直し最後のポイントは生活習慣の見直しです。前述した、食事や睡眠、運動なども生活習慣の見直しに含まれますが、もう一つ血圧にとって見直すべき生活習慣があります。それは、タバコの吸いすぎです!非喫煙者の方はタバコに関しては気にする必要はありませんが、喫煙者や同居家族に喫煙者がいる場合は注意しましょう。タバコに含まれるニコチンやタールなどの化学物質は血管を収縮させる特徴があります。血管が収縮して細くなった血管に血圧がかかると、細い管に無理に血液を流している状態になり、血圧が高まります。タバコに含まれる一酸化炭素は脳や心臓にも悪影響で「高血圧かつ喫煙している人」は通常の血圧の非喫煙者と比べると。「心臓の疾患にかかるリスクが4倍」にもなるというデータもあります!高血圧に悩んでいる喫煙者は、禁煙に取り組んでみましょう。本数を減らしたり、禁煙外来の手を借りるのも一つの手段かと思います。タバコはまさに「百害あって一利なし」です。高血圧や低血圧の注意点、そして血圧を正常値に保つためのポイントについて詳しく説明しました!血圧は心臓や血管に関わる大切なバイタルサインです。10代や20代の頃と同じ値であっても加齢にともない負担はどんどん増えていきます。30代を元気に乗り越えるためにも、それ40代、50代も元気で健康に過ごせるよう今の内から取り組んで健康寿命を伸ばしていきましょう!老人ホーム・介護施設を探すお役立ちコラム一覧へ戻る資料請求や、お問い合わせ・ご相談はこちらからリエイの快護についての詳しい資料のご請求や、お問い合わせ、ご相談はお気軽にお問い合わせください。