shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。下半身の姿勢改善に『バッタ・エクササイズ』エクササイズ2024.01.02下半身の姿勢改善には結論から言うと『バッタ・エクササイズ』これがいいんです!!このエクササイズでは足首・膝・股関節と下半身の主要な関節を全て連動させて使用します。これさえやれば!というわけではありませんが一つの選択として習得、実践してください。下半身の姿勢改善に『バッタ・エクササイズ』が良い根拠としてはまずは下半身の姿勢を崩す原因を考えますたくさん考えられる要素がありますが骨盤に着目します。大きな影響を考えると5つの筋肉が原因の可能性があります1大腿四頭筋(太ももの前側の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒骨盤を前側に倒してしまいます・筋力低下を起こすと⇒骨盤を後ろに倒してしまいます2腸腰筋(太ももの付け根の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒骨盤を前側に倒し、腰の反りを強くします・筋力低下を起こすと⇒骨盤を後ろに倒し、腰の骨が後湾します3ハムストリングス(太ももの後ろ側の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒骨盤が後ろ側に倒れ、膝が曲がります・筋力低下を起こすと⇒骨盤が前側に倒れます。4大殿筋(お尻の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒骨盤を後ろに倒し、股関節を外側に回します・筋力低下を起こすと⇒骨盤が前側に倒れます5腹筋群(お腹の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒ほぼないが、骨盤が後ろに倒れ腰が丸まる・筋力低下を起こすと⇒肋骨が広がり、腰が反る6脊柱起立筋群(腰の筋肉)・使いすぎて短くなると⇒腰が反り、肋骨が広がる・筋力低下を起こすと⇒骨盤が後ろに倒れる『バッタ・エクササイズ』ではなんとなんとまるっと上記の筋肉を自身の姿勢の特性によりストレッチかけたり、筋力トレーニングできたり1つのエクササイズで可能です。正しく2回!!出来るようになっても8回でOK下半身整えましょうまとめ今回は『バッタ・エクササイズ』を紹介しました。目的は下半身の姿勢矯正!!1うつ伏せに寝ます2両手を後ろで組み肩甲骨近くに寄せる3脳天、両足を遠くに引っ張り床から持ち上げる4踵で、お尻を叩くように踵を2回トントンする5両手両足を遠くに(後ろに)引っ張りながら顔を横に向ける6顔を下に向けながら手を戻し、お尻を叩くよう足を動かす74~8回、繰り返すうつ伏せの姿勢を正しくとることにより体幹の筋肉にスイッチを入れ頭と足を遠くに引っ張りながら持ち上げることで体幹部分に引っ張りながらの刺激を入れ普段から使える筋肉を養います。太ももの裏側の筋肉の強化、股関節の安定化が図れます。太ももの後ろ側の調整と太ももの前側の筋肉の強化が図れます。健康維持や痛みの軽減につながります。効果」についてお話ししたいと思います。高齢者にとっては素晴らしいリハビリ効果があることが知られています。「猫背」といった姿勢の悪化に悩んでいます。身体の健康を維持する上で非常に重要です。そこで、日常生活の質を向上...エクササイズこの筋肉!奥のほうにいるけど大事な陽キャラ!姿勢にも関与する大黒柱!正しく機能しているかチェック。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。