昨日のトレーニングの疲れの影響で疲れやすいのかと思っていたが、疲れだけが原因でなく、肩の使い方にも問題があったようだ。肩の後ろ側を脱力させることを注意して泳いでいたところ、息継ぎ直後のプル以外で前腕が立ちにくいことに気付き、キャッチですぐに前腕を立てるようにしてみたが、こんどは肩の後ろ側が脱力できなくなり、さらに、肩の前面に力が入っているのか、息の吐き・吸いが上手くできなくなり、50mも行かないうちに息苦しくなるようになった。試行錯誤の末、たどり着いたのが、肩の前側を脱力するために、肩をプールの底側に出すようにしてストロークすること。自分の立ち姿勢は、前肩気味で肩が少し前に出ているので、肩を前に出している方がリラックスできる。したがって、前肩の位置にしてストロークすると具合が良いようだ。プッシュでの発見は、プッシュの時、手の平を後ろに投げ出すような感じにすると、プッシュの後、肩の力が抜けやすく、前の肩には力が入り後ろの肩が脱力し腕が直線になっているイメージ。プルでの発見は、息継ぎの時のプルでは手の平に体重が良く乗っていて進みがいいことに気付き、それ以外のプルでも同じようにしてみたら、確かにペースアップしたが、上体が上下動するし息が上がりやすくなった。下に押さず後ろに荷重をかけるようにしないといけない。終わりの方は、25m単位でペースアップして泳いでみたが、今日の発見を生かしつつ浅いローリングを左右バランス良くすると、かなり気持ちよく泳ぐことができた。この泳ぎを定着させたいが、次の練習はいつになるかな。13日(日)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて、25~100mぐらいの単位で、休憩を挟みながら淡々と。●メモ1週間開いている割に、違和感なく泳げる。肩の位置を前肩にしたのが功を奏している。キャッチした瞬間、肩を前肩にし肩周辺を脱力する。どの筋肉を使っているのか良くわからないが、腕力を使っている印象はない。腰も含めてローリングするとともに、グライド側の軸に乗り、プルの腕に加重し手の平の親指側を外に開く感じで、手の平を後ろに流す。キャッチ後肘を曲げてみたら、水を掴めて少しだけ進みやすくなった。問題は、1/2呼吸の進みが悪くなったこと。水をうまく掴めていないみたい。プッシュの時に、グライドの手に体重を乗せる感じで、前掛かりにするといい。14日(月)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて、25~100mぐらいの単位で、休憩を挟みながら淡々と。●メモ最近は、練習回数と時間が減って、ちょっとモチベーションが下がっている。昨日のトレーニング疲れもある。おかげで、気付きも少ない。呼吸逆側のプッシュの時、肩がきれいに後ろに引けず、1/2呼吸だと進みが悪くなることが分かった。身体が曲がるのか、進む方向が曲がったりする。前肩にして、肩をしっかり後ろに引く。引くときは、伸ばす腕とプッシュの軌道が直線になることをしっかりと意識する。引けているときは、真っ直ぐに泳げる。あと注意すべきことは、昨日同様前掛かりの姿勢を取ること。軸の乗せ換えをはっきりとさせ、ローリングをプル、プッシュの駆動力にする。50mのペースを計ったら、少し速めで57~58秒だったので、まずまずかな。19日(土)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×10本、2ビートクロールと平泳ぎを交互に淡々と泳ぐ。●メモ2時間走のあとなので、しんどい。足が攣ることはなかったが、すぐ息苦しくなる。前肩姿勢でストロークするようにしているので、肩がしっかりと脱力できていて、1/3呼吸でも換気がちゃんとできていることを実感するが、やはり1/2呼吸に比べると息苦しくなりやすい。1/3呼吸を練習することで、左右のローリングが均等にできるようになるので、1/3呼吸での練習は続けることにする。ローリングを駆動力にするのが課題だが、まだ完成しない。今日は、久し振りに蹴り上げの脚を意識してみた。プッシュサイドを脱力し、グライドと蹴り上げサイドをぴんと伸ばす。20日(日)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×5本、10分休憩、2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×10本、2ビートクロールと平泳ぎを交互に淡々と泳ぐ。●メモ1/3呼吸で息継ぎがちゃんとできていると思っていたが、問題があった。息継ぎの動作が大きすぎて上半身がねじれ、吸い込みが不十分だったみたいだ。真横を向いて片目が水中になるようにしたら、吸い込みがしやすくなった。それと、どうも上半身が力んでいるみたいで、息が上がりやすい。腕を伸ばしたときも肩を前に出して脱力するようにしてみたが、良くならない。疲れるので、つなぎの平泳ぎで上半身を脱力するようにしていて気がついた。両肩の肩甲骨を前に出して前転させるように意識してみたら背中が楽になった。肩甲骨の下付近が伸びて腰が浮く方向に作用するみたいだ。それをクロールに応用する方法を試行錯誤して分かったのが、手首の甲側を前に出すよう意識する。前に出した状態でじっと我慢し、その間にプッシュをする。頭は完全に水没している。腰は反らずに自然と浮いている感じがする。最近1/3呼吸を練習するようになって、顔を上げて呼吸するタイミングが遅くなっていたが、早めに顔を上げる動作をし、顔は真横を向けて息継ぎすると良いみたいだ。26日(土)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×7本ぐらい、10分休憩、2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×5本ぐらい、2ビートクロールと平泳ぎを交互に淡々と泳ぐ。●メモ今日の収穫は大きい。息継ぎがさらに効果的にできるようになった。息継ぎの時に腕を伸ばしているのがよくなかった。肘を軽く曲げて肩のロックを外し、キャッチの体勢を取って水を下に押さえる。すると、思いっきり息を吸うことができる。息継ぎの時にキャッチの体勢を取ることにより、プルのタイミングがずれにくくなるので、一石二鳥。キャッチの体勢の代わりに、肩の力を抜いて伸ばした腕を自然と下に沈めていくと、この方法でも息継ぎがしやすくなったが、腕の回転が速くなりすぎて、息が上がりやすい。キャッチの体勢を取る方が良い。あとの気付きは、プッシュをする時、上腕二頭筋を使うのではなく、肩を後ろに引く力で手の平を足下に向けて払うのが良いみたい。27日(日)●メニュー2ビートクロール1/3呼吸と1/2呼吸を織り交ぜて100m×10本、2ビートクロールと平泳ぎを25m交互に10分ぐらい、10分休憩、2ビートクロールと平泳ぎを25m交互に25分ぐらい。●メモ息継ぎがさらに進化した。グライド後にすぐに肩を緩めるようにしたら、吐きがし易くなり、ブクブク・ハァが強くできるようになった。腕を伸ばしきったら肩を緩め、肩を緩めた状態で、肩を後ろに引く力を使いストロークの後半を腕を熊手のようにして若干上向きの軌道で真っ直ぐ払う。体勢を少し前傾にすること、進行方向と真逆に真っ直ぐに払うこと、頭の軸をぶらさないこと、ローリングを使って軸の乗せ換えをしっかりとすること(特に息継ぎ後2回目のプル)、に注意する。●メモマラソンシーズンに入ったが、仕事が忙しくなり、練習がままならない。長距離を走れる身体作りをしないといけないので、キロ6分ペースで約2時間。これを毎週こなせば、毎日の練習も10kmぐらい走れるようになるだろう。霧雨の中で涼しかったからか、やせたからか、意外と失速することなく走り切れた。問題は腰が反って負担が掛かっていること。●メモ土曜日の2時間走の疲れがある。1周目はリラックス(キロ5分40秒)で、2周目はペースアップ(キロ4分45秒)。ペースアップできるようにしないといけない。●メモサイクリングの疲れがあるが、前回ほどではない。10キロぐらい走ってようやく調子が出た。天気が良かったので、唇が日焼けして腫れぼったい。●メモ前回よりもペースアップした。1周目がリラックス(キロ5分35秒)で、2周目が(キロ4分35秒)。このペースをハーフの距離で持続できるようにしたい。●メモ昨日の疲労が残っていて、脚が重い。1周目がリラックス(キロ5分51秒)で、2周目が(キロ4分49秒)。●メモお尻の筋肉で着地とキックを意識したためか、終始調子が良かった。前半はキロ6分ぐらいのペースで、中盤以降は若干ペースアップした。なんとか、週1で2時間ぐらい走るようにしたい。●メモ23時に帰ってこれたので、霧雨の中、何とか走れた。脚がフレッシュなので走りが軽い。1周目がリラックス(キロ5分34秒)で、2周目が(キロ4分34秒)。先週の水曜日とほぼ同じペース。●メモ水泳後のランニングは初めてで、肩が凝って腕をスムーズに振れなかった。ランニング→水泳の順の方が身体は楽だ。中原街道は、歩道も走りやすいし、第二京浜よりもいい練習コースだ。今度は、川崎まで距離を伸ばせないかな。●メモ走れる脚になってきた。2時間走から1日しか空けていないが、キロ5分半を切るペースで10kmを走れた。ハムストリングスと尻の筋肉を意識した走りが良いのかもしれない。終盤、前腿が張ってきたので、脱力するようにして、脚を振り子にする意識を持つことで、ペースダウンは避けられた。人気ブログランキングへmixiチェックプロフィールsatoキャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。