鬱というと特別な病気と考えている人もいるかもしれませんが、鬱というのは珍しい病気ではありません。日々のストレスの積み重ねなどによっていつの間にか発症しているということが多いのです。必要なのは鬱がひどくならないように予防法を知っておくことです。そこで鬱の予防方法について詳しく説明します。すると鬱の可能性があるかもと心配な時にぜひ読んでみてください。鬱の予防法で大切なのは早期発見をすることです。鬱というのはいきなり発症するというわけではありません。憂鬱な気持ちが長く続くことで発症する可能性があるのです。この憂鬱な気持ちの時こそ早期発見のヒントが隠されているのです。鬱と憂鬱は似ているようでいて、実は違うのです。鬱だと嬉しいことや楽しいことがあっても喜ぶ気持ちにはなれず、憂鬱な気持ちに変化が起きることはありません。憂鬱の場合は嬉しいことや楽しいことがあると、憂鬱な気持ちもありながらも、嬉しいとか楽しいという気持ちを感じることもできます。鬱を早期発見する為には憂鬱な気持ちがどれぐらい続くのか、憂鬱な気持ちが毎日同じなのかを確認しておくことが必要です。メモ帳や日記でも構いませんので日々の気持ちについて書いておくことが大切です。早期発見をする為には僅かな変化も見逃さないように気を付けましょう。鬱と憂鬱な気持ちの境目を知る為には、物事に対して関心が持てるかどうかということも大切です。これまで趣味でしていたことや初めて知ることに対して興味を持つことができたら、それは単なる憂鬱な気持ちが続いているだけで鬱ではありません。これまで好きでしていた趣味や、初めて知ることに対して興味を持つことができなかったら、もしかすると鬱になっている可能性があります。気持ちが落ち込む状態が2週間以上続くという時には、鬱の可能性があるので注意しましょう。鬱の予防法として必要なのは食生活の改善です。憂鬱な気持ちの時には食事が喉を通らないということもあります。心も体と同じように栄養を必要としているのです。食欲がなくても、無理のない範囲で出来るだけ食事をするように心がけましょう。食事ならなんでも良いというわけではありません。必要なのはビタミンやミネラルです。ビタミンやミネラルには脳の働きを正常にしてくれる効果があり、不足してしまうと不安な気持ちになったり、些細なことでイライラしてしまうのです。ストレスがかかると体内からはビタミンやミネラルは減ってしまいます。普段から心に様々な必要な栄養素を積極的にとることは鬱の予防へと繋がるのです。緑茶に含まれているカテキンやテアニンにも鬱を予防する効果があります。カテキンはストレスを軽減させてくれる効果があるのです。嫌なことがあった時やイライラしている時には最適な栄養素と言えます。テアニンというのはアミノ酸の一種で、飲むとリラックス効果を高めてくれます。憂鬱な時というのはちょっとしたことでもストレスに感じてしまうことがあり、精神的にも興奮した状態に陥ってしまいます。テアニンによって心を落ち着かせる効果があるので、憂鬱な気持ちが鬱へと進むことを抑えてくれます。1日に3~5杯ほど飲むと効果があるとされています。何よりも大切なことは毎日きちんとバランスのとれた食事をとるということです。バランスのとれた食事をとるということは心のバランスを保つ為にも必要なことです。しても食欲が沸かない時には無理して食べようとするのではなく、まずは好物から食べるというのも良いでしょう。鬱を予防する為には運動をすることも大切です。運動をすることで脳内の神経伝達物質の機能が改善され、鬱を予防することができます。この時に必要なのは継続して行うということです。毎日欠かさず運動することが鬱を予防してくれるのです。運動ならなんでも良いというわけではありません。運動が鬱の予防に良いからといっていきなり激しい運動をするのは、心や体へ大きな負担がかかります。ウォーキングや水泳などの有酸素運動から始めることが良いでしょう。日々の忙しさで運動をしている時間がなかなかとれないという人もいるでしょう。その時には、ちょっとした時間でもできる運動をすることを心がけましょう。普段はエレベーターを使うところを階段に変えるだけでもかなりの効果があります。空いている時間にほんの少し散歩をすると運動不足と気分転換両方の効果があります。運動の効果はそれだけではありません。運動をすることによってセロトニンを活性化させることができるのです。セロトニンというのは幸せホルモンとも呼ばれ、イライラした気持ちを抑えてくれるのです。心を安心させてくれるので穏やかな気持ちになれます。セロトニンは運動することで増やすことができるので、体に無理のない程度に運動することが必要です。この時に気を付けたいのが運動を無理にしないということです。心に良いからといって憂鬱な気持ちの時に無理に運動すると、今度はそのことをストレスに感じてしまいます。運動する時には無理はせず、休みながら行うということも大切です。した睡眠をとることもまた、鬱を予防する為には必要なことです。仕事の忙しさから睡眠不足が続くと心や体に様々な影響を与えます。睡眠不足が続くと体が常に疲れやすかったり、イライラしやすくなってしまい憂鬱な気持ちが続きます。睡眠不足や浅い睡眠というのは次第に鬱へと進行する恐れがあるので、憂鬱な気持ちになった時にはまず睡眠時間について考えてみることも必要です。眠れていなかったり、途中で目を覚ましてしまうなど睡眠がきちんととれないと睡眠はとっても体は疲れてしまうのです。体の疲れを回復させるには6~8時間の睡眠が必要です。大切なのは良質の睡眠をとることです。6~8時間の睡眠をとったとしても、睡眠の質が悪ければ睡眠不足ということになります。良質な睡眠をとる為には、できるだけ規則正しい生活をするように心がけることが必要です。バランスのとれた食事をしっかりととり、日中は体を動かすことで適度なストレスを感じることができます。適度なストレスを感じることは、鬱の予防にも関係します。運動のストレスを感じることで、他のストレスを忘れることができるのです。良質な睡眠に大きく関わる睡眠は事前の準備も大切です。睡眠前には心と体をリラックスさせることが必要なのです。その為には、寝室の環境を整えることが大切です。就寝前にはテレビやネット動画など脳の活動を活発的にする要素はできるだけ見ないようにすることが大切です。眠れないという時には、無理に寝ようとしないことが必要です。無理に寝ようとすると、そのことがストレスへと発展する可能性があります。眠れないと感じたら、ストレッチや深呼吸などをして自然と眠くなるのを待ちましょう。鬱を予防する方法は様々です。自分の気持ちの変化などをこまめに記録にとって、僅かな変化も見逃さないように心がけることも必要ですし、食事や運動、それに睡眠をきちんととることも鬱の予防へと繋がるのです。大切なのは、鬱という病気を常に意識しておくということです。仕事やプライベートで小さなストレスが積み重なった時には、まずは生活全般を見直すことから始めてみるのも良いのではないでしょうか。Leaders「QualityLeaders」は「日常品に国境はない」というコンセプトで、高品質な商品を最安、最短でお届けしています。累計発送100,000件以上、クレーム率0.00004%の評価をいただいています。QualityLeadersでは、皆様が健康な生活を送るための情報発信も行なっています。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。*サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。新商品入荷ただいま準備中です。新しいホームページを公開しました。reserved.Top。