shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。猫背で固まっている背骨に渇!『ころころ・エクササイズ』エクササイズ2024.02.19デスクワークやスマホ操作で作られるのは分かりますよね『猫背』です!『猫背』になると背中の丸みが強くなりそのことにより筋肉の作用としては引っ張られながら力発揮を行うため関節が固まり動きにくくなります。そこで活躍するのがこのエクササイズ『ころころ・エクササイズ』ご紹介いたします。腰の骨5個この骨の上下に関節が存在!!靭帯・筋肉で補強され大きく動く関節ではないですが重要なのは解ると思います『ころころ・エクササイズ』で転がることで、一つ一つの背骨に対して物理的刺激が入ります。その物理的刺激はモビライゼーションといって動きを失った関節に刺激が入ることで動きを出していくというものになり固く動きにくくなった関節には有効です。・筋肉の状況改善で背骨が動き出す!!これが柔軟性獲得の根拠です。まとめ今回は背骨の柔軟性を獲得しよう!ということで『ころころ・エクササイズ』を紹介しました1膝を立てて正しく座る・骨盤を立てて座る・膝の幅と足の幅は握り拳1個分、間隔を空ける2骨盤を倒し、背中を丸める・お腹をえぐるように骨盤を倒す・骨盤から足の先まで綺麗な丸みを作る・アゴと胸の距離は握り拳1個分、間隔を空ける3片足づつ持ち上げて骨盤でバランスをとる・太ももの付け根の筋肉を使い、足を持ち上げる・膝の角度は90度4後ろに転がり、元に戻る・背骨のカーブを保ったまま行う・頭や足で反動をつけないように注意する・吐く息で身体を安定させて元の位置に戻る転がるだけで関節の柔軟性、筋肉の血流改善が簡単にできるエクササイズです。後ろに転がって、元に戻れないのは背骨が柔軟に動いていない体幹に力が入りにくい状態そういうセルフ検査もできる!!これが安定してできるという事は体幹が強化されている背骨の柔軟性が獲得できているのサインにもなります。オーバーワーク」が挙げられます。筋トレにおける過剰な負荷やトレーニング量は、思わぬリスクを引き起こす可能性があります。泳げる!または水に慣れるという事は、とても重要ですね。習慣化って、最近のトレンドのひとつですよね。実は、筋トレを毎日の習慣にすることには、素晴らしいメリットがたくさんあります。不良姿勢を作っています。首や肩の痛みが起こり「ストレートネック」と診断を...エクササイズ運動目標設定の重要性を理解して筋トレを成功させよう運動における目標設定は、皆さんがトレーニングを効果的に行う上で欠かせない要素です。目標を持つことで、自分の進捗を確認でき、やる気をキープしやすくなりますよね。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。