目の下にクマができる。3つ以上チェックがついた人は要注意です。「夏冷え」が進んでいる可能性があります。涼しくなると急に起こる「秋バテ」(c)9nong/Shutterstock.com「夏冷え」が続くと、秋につらい不調になることがあります。した不調のうちに、対策をとることが大事。放っておくと、新陳代謝が低下したり、免疫力が低下したりして、体調を崩しやすくなることだってあるのです。「夏冷え」では、冷房と冷たいもので、体を冷やし、内臓冷えを起こしているかもしれません。内臓が冷えていると「秋バテ」へとつながります。だるくて疲れやすかったり、胃腸機能が低下して食欲がなくなったり、風邪を引きやすくなったり、肌荒れや湿疹、かぶれなどを起こしやすかったり、さらには冷え太りへ・・・と、不調が多く出ます。「秋バテ」は涼しくなると急に起こしますから、要注意です。本格的な秋を迎える前に、秋バテ対策を今から心がけましょう。簡単にできる3つのケアをご紹介します。Bort/Shutterstock.com“ぬるめの炭酸入浴”で、全身の血めぐりを向上させ、夏冷え、内臓冷えを解消し、秋バテを予防しましょう。この季節はまだ、シャワーだけで済ませがちな人も多いと思います。夏の内臓冷えは、末梢血管が収縮した状態です。38~39度のぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、収縮した血管を開き、血めぐりを促進できます。高濃度の炭酸ガス入りの入浴剤なら、ぬるめのお湯でも血めぐりがよくなり、ほてらずにさっぱりと入浴できます。お風呂から出たあとは、ゆっくり体をさまして、リラックスします。入浴して1時間後くらいがスムーズな眠りに入れる時間です。汗がひいて、体温が下がってきます。逆算して入浴時間を決めるようにすると、睡眠時間を上手に確保できます。Syrotynska/Shutterstock.com就寝前に“ゆったりリラックス”することで、自律神経を整え、心と体をリセットします。夏の冷えにより乱れた自律神経は、交感神経が優位な戦闘モードな状態です。秋バテに陥らない体づくりのために、副交感神経を優位にして、リラックスモードに切り替えるようにしましょう。就寝前のリラックスは、自律神経を整えるのに重要です。冷却性のある枕など、ひんやりグッズで頭を冷やす方法もおすすめです。温かいアイマスクを利用して、目と目元を温めると、緊張が和らぎリラックスできます。電子レンジでおしぼりをチンして、ホットタオルでも代用できます。Morbidelli/Shutterstock.com夜は、できるだけ冷たいものを控えて、温かいものを飲むようにしましょう。お風呂上がりの冷たいアイスや冷たい飲み物はNGです。秋バテ対策に入浴しても、寝る前に冷たいものを食べたり飲んだりしたら台無しです。お風呂上りはもちろん、夜は冷たいものを控えるところからが、秋バテ対策のはじまりだと思ってください。そのくらい、夜、寝る前の冷たいものは、不調を呼ぶのです。夜は、温かいハーブティー(カフェインレスのお茶など)や甘酒を飲むようにします。オレンジジュースやリンゴジュースを温めて飲んでも意外と美味しく飲めます。PR田中みな実が着こなす、春のマイストラーダ。PRMEMBERGINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。GINGERサポーターとはGINGERサポーターに登録するGINGERの世界観に共感し、誌面やWEBの企画に積極的に参加、協力してくださるGINGERサポーターを募集します。サポーター限定プレゼントへの応募など、数々の特典をお楽しみいただけます。基づく表記お問い合わせ(個人)お問い合わせ(法人)メディアガイド※本サイトで掲載している商品の価格は2021年3月23日以降の記事より税込(本体価格+税)の金額です。2021年3月22日以前の記事は、税込と記載している場合を除き、本体価格(税抜)の金額です。税込の場合の税額は掲載当時の税率に準じます。