入門ガイド寝正月ですっかり体が鈍ってしまわないように、いまのうちに、家でもできるトレーニングを紹介します。腰割り、腕立て、クランチ1腰割...参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=QYKQxqSHtsghttp://kin.mobi/167腰割はよくお相撲さんがやるトレーニングです。脚を開き、腰を沈み込ませながら下半身を強化していきます。これは初心者でも膝を痛めなく、下半身強化できる方法デス、2腕立て伏せ腕立て伏せは、膝つきでも、つかなくてもよいです。3クランチ参考サイト:https://www.youtube.com/watch?v=XhuDCUn944sクランチは腹筋の一つです。腰痛にもなりにくいし、柔術でも使われる筋肉です。回数や負荷は?限界回数×3セットくらいを一日おきでやるのがよいかと思います。持久力アップにも効果的です。持久力アップ→練習に集中できる、スパーの回数が増える→その分、試行錯誤できる→技スキル向上に役立つという効果も期待できます。【初心者歓迎】24日にグラップリング練習会をします。PM早速今年の正月に試してみます。PM筋力だけでなく、股関節の動作もスムーズになりますので、一石二鳥のエクササイズかと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。10月はここに追記していきます。technology.。