2021.01.13季節の変わり目で体調がイマイチ、会社や家庭でイライラ・ストレスを感じることはありませんか?怒りっぽくなったり、つい、言葉が乱暴になってしまったり・・。「言い過ぎた、しまった・・」と思っても、一度態度や言葉に出してしまうと、人間関係の修復には時間がかかります。長年付き合っている間柄なら「カルシウム不足なんじゃない?」などと、スルー出来ることもあると思いますが、そうでなければ気まずく、ギクシャクして余計にお互いにとってストレスになります。イライラやストレスを予防するためには、バランスの良い食生活も大切な要素です。偏った食生活になっていませんか?今回は、イライラしたり、怒りを鎮めるために効果がある、「食べ物や栄養素」「叫ぶ、殴る、蹴る、泣くなどのストレス解消グッズ」などについてご紹介していきます。自分がイライラしなければ、相手を少しでも不快な気分にさせないはず。心にゆとりを持った行動をしていきましょう!また、ストレスはその日の内に、その週の内に少しでも解消していきたいものですね。ストレス解消のアイディアにしていただけると幸いです。怒りを鎮める食べ物は?イライラ解消・ストレスに勝つおすすめな栄養素|まとめスポンサーリンク【ストレス・イライラ解消】怒りを鎮める食べ物や叫ぶ・殴る・蹴るグッズとアイディアもストレスや悩みは人それぞれ!対象は「人」の場合が多いような気がする?いつの世も、ストレス社会という言葉があるような気がするのですが、ストレスがない人の方が少ないですよね。何かしろストレスを感じていて、上手く発散したり、怒りをコントロールしながら生きています。時に、ちょっと小爆発してギクシャクしたり、モノを壊して後で後悔したり・・・。この「ストレスに対する矛先って一体何だろう・・・」と考えてみたのですが、あくまで個人的な意見ですが、一番多いのが「人(他人)」のような気がします。取引先の担当者はいつもコロコロ話が変わるので、まとまらないシーハーシーハ、クチュクチュと相手の口の咀嚼音が気になる隣に座っている人は、キーボードを爪で叩いてカチャカチャと音が気になる・・など、些細なものまで挙げるとキリがないです。現実問題、せっかく就職しても離職してしまうケースの中には、やりがいや給与面の相違だけではなく、「人間関係」がトラブルで離職されるケースが一番多いと言われています。◆給与などの労働条件よりも、人間関係が退職の引き金に退職理由のホンネランキングトップ3には人間関係に対する不満が2つもランクイン。2位には、「長時間勤務」や「休みが取れない」、4位には「給与が低い」などの労働時間・環境に対する不満が挙がりました。労働条件よりも人間関係の不満で仕事を辞める人が多く、特に上司や経営者など、自分より地位の高い人との人間関係がネックのようです。引用:リクナビNEXTよりこれは、私もそう思います。とある会社で、パワハラ上司が君臨している時代は、希望を持って入社して来ても、毎月のように順番に人が辞めていったという話を聞いたことがあります。パワハラ上司が退職した後、離職がほぼ止まったと。人間関係は、仕事をする上で一番大切な要素だと思います。会社以外にもストレスはてんこ盛りです。・学童などの参加がストレス・・などなど。モノや自分自身にまでフォーカスを広げると、無限の悩みやストレスがあがりそうです。上記で色々と例に挙げてみると分かりますが、やはり対人関係に対して受けるストレスが多いと考えられます。自分も知らずに相手にストレスを与えてしまっていることもあるので、人間関係を良好にキープしながらストレスを解消していきたいものです。今の自分のストレスを診断しよう!自分はストレスに強い方だ!大丈夫と思っていても、意外と体に影響が出ていることもあります。最近疲れてるな・・調子でないなー、心配事やイライラすることなどが多いなーと感じたら、ストレスチェックを実施してみましょう!Webで診断できる便利なツールがあるので、ストレスが溜まりすぎる前にセルフチェックして、大爆発して後悔する前に、役立てていきましょう!設問に答えるだけの5分程度でできるものです。センターストレスを少しでも軽減させていくための解消方法やアイディアをまとめていきます。怒りを鎮める・イライラ解消に効果がある「食べ物や栄養素」とは?季節の変わり目で体調が悪い時や、ストレスでイライラすることってよくあります。作用のある神経伝達物質のセロトニンの原料となる必須のアミノ酸。別名「しあわせホルモン」と呼ばれる脳内ホルモン。脳に運ばれたトリプトファンは、ビタミンB6やマグネシウムと一緒にセロトニンを作ります。神経の伝達機能神経の興奮を抑える働きがあります。不足するとイライラする原因となります。カルシウム吸収を高める働きのあるビタミンDも一緒に取るとさらに効果が期待できます。不足するとイライラや記憶力低下などを引き起こす特徴があります。神経伝達物質の合成に欠かせないビタミン成分です。脳や神経の興奮を鎮め、精神安定に期待できます。脳にとって唯一のエネルギー源であるブドウ糖の代謝に欠かせないビタミンとなります。不足するとイライラ・疲労感・記憶力や食欲の低下を引き起こす傾向があります。き過ぎなど精神的・物理的ストレスが多い人ほど、しっかり取る必要があります。病気などいろいろなストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。美容にも効果ありです。ホルモンや酵素、免疫物質などを作る役割をしています。食事からのタンパク質(アミノ酸)摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下や、健康に対しても様々な影響が出やすくなります。鉄分の不足もイライラの原因になります。イライラを落ち着かせるセロトニンが作られるのを助けるので、積極的に摂りましょう。セロトニンを合成するために必要な栄養素。牡蠣、豚レバー、煮干し、卵黄、パルメザンチーズ、ココアなど大豆やひじき、ホウレンソウなど、昔から食べられてきた食材が多いように感じます。個人的に、小さな頃「残さず食べなさい」と言われていた食材も多い気がします。体にいいものばかりだったんですね。私自身、「ひきじ」など最近食べてないです・・・。理由は、歯に挟まるのでイマイチだったんですよね・・。旬な食材も含めて、まんべんなく取り入れていくのが良いようです。食べるなら、「有機肥料を使っていない、自然栽培の野菜やお米」を食べてみてはいかがでしょうか?「旬の自然栽培野菜の7~12種類」を「定期でお届けしてくれる便利なサービス」もあります。偏りがちの食生活のサポートにぴったりと言えますね。上記でもご紹介した通り、ストレスを少しでも予防する食材を食べて、イライラを解消したいものですね。ツイッターからストレス解消料理を幾つかピックアップしてみました。そもそも、料理をすること自体が、ある意味ストレス解消になるのかもしれません。料理を作っている時、次はこうして、あーして、と色んなことを考えるので、無意識に嫌なことを忘れられるような気がします。紫蘇は香りで胃腸の気のめぐりを良くします。紫蘇(大葉)は冷房で冷えた体を温めて、水毒を発散させます。食欲不振や胃の不快感などは意気消沈する気持ちとも関連します。紫蘇を料理に使えばストレスやイライラ、のどのつかえる感じの解消にも役立ちますよ。◎イライラ解消などの効果があります。疲れた時に食べるチョコレートはホッとしますね。もやしとサバの水煮缶でチーズ焼き。もやしは水分たっぷりで一袋40円!!️サバの水煮缶は148円!!️サバは気血を補いますし、身体を温めとイライラ解消。