よる連載「メンタルケアPLUS」では、メンタルケアに関する基礎知識やセルフケアの方法などカウンセラーやカウンセラーを目指す皆さんにとって役立つ多彩な情報をお届けします。うつ病などメンタル不調からの回復に限らず、メンタルヘルスを保持・増進していくためにもっとも重要なセルフケアは、生活リズムの安定を図ることといえるでしょう。そのためには規則正しい食事や運動も欠かせませんが、もっとも基本になるのは「睡眠-覚醒リズム」です。セルフケア編」として、睡眠の生理と習慣をテーマにお届けします。「睡眠-覚醒リズム」を安定させるために、睡眠の生理や生体がもつリズムを学び、そこから日常生活でできる工夫を考えていきたいと思います。睡眠時間と性格特性まとめ実は難しい「睡眠の定義」どこの国のどんな人であっても、「私は眠ったことがない」という人はいないはずです。睡眠とはそれだけ身近で当たり前の行動ではありますが、あらためて「睡眠とは何か?」と問われると、これを説明するのはなかなか難しいのです。いくつか睡眠の定義を挙げてみましょう。「環境に対する反応性と環境との相互作用が低下した状態であり、容易に回復しうるもの(出典:ベアーほか(2007)『神経科学―脳の探求―』西村書店)」や、「人や動物の内部的な必要から発生する、意識の一時的低下現象であり、必ず覚醒可能なこと(出典:堀忠雄編著(2008)北大路書房)」などが挙げられます。いずれも回りくどいような、歯切れの悪いような印象ではないでしょうか。それだけ明確な定義が難しいということです。共通するポイントは「意識低下」と「回復可能」ということなので、とても簡単にいってしまえば、「睡眠とは、意識的な言動はみられなくなるけれど、決して死んでいるわけではない」現象といったところです。REM)睡眠に分けられます。NREM)睡眠ともいわれます。それぞれの特徴を以下に示します。入眠すると、これらの睡眠段階が周期的に交替して出現します。睡眠段階1、2、3、4と深くなっていき、睡眠段階3、2、1、REMと浅くなっていく周期を示します。cycle)とよび、1回のNon-REM睡眠(睡眠段階1~4)とREM睡眠をあわせると約90分になります。したがって、一晩の睡眠時間が7時間程度だとすると、睡眠周期は4~5回繰り返されることになります。90分周期に合わせて目覚まし時計をセットするとスッキリ起きられるといわれますが、それはこの睡眠周期を考慮した工夫をしているというわけです。睡眠周期は一晩で4~5回ほど繰り返されますが、入眠後の時間経過とともにその内容が変化していき、睡眠段階の出現の仕方が異なってきます。90分周期の中で出現する睡眠段階の割合が変化するのです。入眠直後からの睡眠前半では「深い睡眠(徐波睡眠)」の割合が多く、後半では「浅い睡眠(睡眠段階2とREM睡眠)」の割合が多くなるという変化を示します。入眠直後の深い睡眠から、覚醒に向けて少しずつ浅い睡眠へと移行していくのです。そのため、熟眠感を得るためには、睡眠前半に「深い睡眠(徐波睡眠)」をしっかりとることがポイントといえます。一般に7時間程度の睡眠が適切であるといわれていますが、人によって「ちょうどよい睡眠時間」は異なるでしょうし、その時々の体調や生活環境によっても変わるでしょう。自分にとっての最適な睡眠時間を把握するのはなかなか困難です。手がかりとしては、日常生活において、日中の眠気や居眠りがないか、また必要な作業を遂行するにあたって能力や生産性の低下が生じていないかということが挙げられます。いった支障が生活の中で生じていなければ、ひとまず睡眠が不足していることはないと考えてよいのではないでしょうか。必要な睡眠時間に個人差があることは、経験的によく知られています。長い睡眠を必要とする人もいれば、短い睡眠で十分に眠ったと感じられる人もいます。sleeper)といいますが、前者はだいたい9時間以上、後者は6時間以下の睡眠時間の人を指すことが多いようです。特徴があったそうです。sleeperは「くよくよしない人」であるというのです。Fried;1970・1971)では、睡眠時間の長短で性格特性に違いはなかったという結論を述べているので、実際のところ睡眠時間から人の性格をパターン化するのは無理があるようです。睡眠時間から人の性格を知るのは難しそうですが、その日ごとの睡眠時間が気分や日中の活動に少なからず影響はしているはずです。自分の体調や生活の変化を感じ取り、そこから自分の睡眠習慣を見直すことは大切なセルフケアといえるでしょう。まとめいかがでしたでしょうか。セルフケア編―睡眠の生理と習慣を見直してみる」をお届けしました。毎日の生活を振り返り、睡眠の習慣を見直すことの大切さを改めて実感された方も多いのではないでしょうか。次回もぜひ楽しみにしていてくださいね。初心者から短期間でカウンセラーやキャリアコンサルタントになるにはリカレントはカウンセリングスクールとして、初心者から「キャリアコンサルタント」を育成する『リカレントキャリアデザインスクール』と、日本で初めての「EAPメンタルヘルスカウンセラー」、「EAPコンサルタント」を育成する『リカレントメンタルヘルススクール』を運営しています。初心者からカウンセリングスキルを学んでみたい方、カウンセラーになりたい方、メンタルヘルスケアを学びたい方、国家資格キャリアコンサルタントの資格を取得したい方など、対人支援の資格とスキルを取得してみたい方は、ぜひ下の青いボタンからパンフレットをご請求ください。パンフレットは2,3日中にお手元に無料でお届けします。メンタルクリニックで休職者の復職支援(リワーク)や、復職後のフォローアップ支援に従事している。