寝る前に次の日に行うことを箇条書きで良いのでメモやスマホに書き出してみてください📝やるべきことが明確になり忘れずに済むという安心感も生まれて良い入眠につながります。3.寝る前に食べ過ぎないついつい夕飯をたくさん食べてしまうことはありませんか?僕もその1人です😂😂w特に寝る直前に食べ過ぎると体温が上がってしまいなかなか寝つけなくなります。休日は目覚まし時計を使わずにたっぷりと寝ることが楽しみな方もいるでしょう💤でも朝起きる時間が変わると睡眠のリズムが崩れちゃって体内時計が狂ってしまいます😱そうすると夜の睡眠の質が低下し快適に目覚めることができません。いつもよりたくさん眠って普段の疲れをとりたい!!️という方は軽い昼寝をおすすめします。昼寝をするのは12時から15時の間で15分から20分程度にしましょう。