ここではまず、あさとがパニック障害の心的要因をどうやって探っていったのかを具体的に書いてみたいと思います。【解説】パニック障害改善の6つのプロセスまず最初に病気だけではなく、どんな問題でも原因が分かれば対策を練ることができると考えました。あさとの行ったこの方法は少々荒行でもありました。記憶を探っているとパニック発作が起きたり、一時的に不安が増幅したように感じることが度々あったからです。過去の記憶を思い出す作業は覚悟を決めて行う必要がありました。パニック障害改善の6つのプロセスを、体験談や例を交えながら解説します。step1記憶を振り返るパニック障害が起きる原因を探るために、パニック発作が起きたきっかけは何だったのかを思い出す必要がありました。今まで生きてきた中でショックだった思い出や恐怖を感じた体験にフォーカスしました。・信用していた好きな人に裏切られた。・友達に片思いの相手を奪われた。・大好きだったのに急に別れを告げられた。・親友だと思っていた子が自分から離れていった。・親に怒られて叩かれたことがあった。...今思い出しても辛い気持ちになったり、嫌な気分になったり。いう記憶を思い出す必要がありました。step2心的要因を分析するパニック障害に関係していそうなショックな出来事が見つかったら、今度は心理的要因を分析していきます。分析と言ってもとてもシンプルです。片っ端から自問自答していったんです。「信用していた好きな人に裏切られた。」を例に挙げてみます。信用していた人に傷つけられたから。信用していた人は私を軽く見ていたんだなと思ったから。信用していた人に騙されていたと感じたから。好きな人を信用していた自分がとてもバカに見えるから。騙されることに前もって気づけなかった自分が愚かに思えるから。...こんな感じで考えられることがたくさん出てきます。出てこなくなるまで理由を考えます。・携帯のメモ機能にメモする。・実際に紙に書き出してみる。いうことを行いました。step3客観視する次にこれもシンプルで重要な作業なのですが、メモに書いた分析結果を読み返してみます。すると「普段私はこんなことを考えているのか、ふむふむ。」と客観視できるようになります。客観視するというのは、自分自身から発したことを一歩引いて他人事のように見る視点を持つことです。することで、普段自分自身がどういうことを考えているかを落ち着いて振り返ることができます。step4自覚する次に【自覚する】。自分自身から発せられた考えを客観視すると、そんな自分を自覚することができます。「私は他人を信用できない性格なんだな。「私はプライドの高い人間なんだな。【客観視する】と【自覚する】はほぼ同時にできていると思いますが、細かく分けて丁寧に確認する方がいいのであえて分けて書きました。この、【客観視する】→【自覚する】ことは、この後のプロセスである【向き合う】→【受け入れる】にとても大切なプロセスだと気づいたのでなるべく丁寧に進めました。step5向き合うここからちょっと難しいプロセスになります。自覚した自分自身の考えに、善し悪しの判断を抜きにして対峙(たいじ)すること。自分の考えを自覚すると、この考えに対して意見が浮かんできます。「プライドが高いことは悪いことだ」こんな具合に。「他人を信用できない」という事実だけを見るイメージです。どんな事柄でも場合によって【善し】であり、場合によって【悪し】である。どちらの側面もあります。【善し】とも【悪し】とも言える。いうことは、そもそもどちらでもないとも言えます。これ結構難しくて、どうしても何かを思うと自分のネガティブな意見が湧いて来ます。この向き合うというプロセスは、その言葉に対して強い思いがあると進みにくい印象です。そのため何度も同じ言葉と向き合う必要がありました。向き合うことができれば、その思いはそんなに強くなかったということが言えますね。step5受け入れる自分の考えに向き合うことができると、自分自身の考えが善し悪しの二元論ではないことに気づきます。「人を信用することは良いし」「人を信用することは悪い」どちらも言えます。【信用する】という言葉は場合によって、人によって、捉え方の違うものであり、真の実態がない不確かな概念である。いう結論に辿り着きます。こんな感じで、善し悪しの二元論から離れて「どちらでもあって、どちらでもない」という視点を持つと物事を受け入れる幅がぐんと広がります。どちらかであって、どちらでもあって、どちらでもない。結局どんな事象もどうとでも言えます。そのことが腑に落ちると、自分の性格や人の性格、出来事に対して深刻にこだわることが減ってきます。「そんなこともあるさ」と言えるようになります。これが自分自身の考えを【受け入れる】という意味とあさとは定義しています。「あれはあれで過去の出来事」とネガティブな感情を伴わずに受け入れることができるようになるんです。自分のペースで地道に行うのが◎あさとの経験では、この6つのプロセスは最初は丁寧にやっていく方がちゃんと効果が出ました。慣れてくるとさっさと受け入れることができることも増えました。強く思っていることはなかなか受け入れることができなかったりしました。受け入れられない考えは一旦置いといて、他の出来事に着手。出来る範囲から思い出してプロセスを踏む。そんな感じでコツコツ地道にしていればいつの間にかストレスが大幅に軽減されていました。あさとはこの方法と併せて読書、浄化ワークなどなど他にもパニック障害改善するためにあらゆる方法を試したので、相乗効果もあったのではと思います。そんなこんなで、パニック障害のパニック発作は半年位で収まって来て1年弱程でパニック障害は落ち着きました。このパニック障害改善の6つのプロセスは、うつ病にも同じように効果がありました。うつ病は丸3年ほどで完治と言えるまでになりました。日々ストレスを感じることがあればこのプロセスを踏んでいます。まとめここでは、あさとがパニック障害の完治のために役に立った方法をシェアしてみました。最後まで読んでいただいてありがとうございます。パニック障害改善の6つのプロセスと併せて試していた方法についても、また別の記事でまとめてみたいと思います。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。意外な落とし穴...うつ病を再発する人が多いのはなぜ?【記事を読む前に】この記事はパニック障害とうつ病を発症後、精神科医の指導や投薬等の現代医学に頼らず医学以外の方法でパニック障害とうつ病を完治したあさと自身の経験に基づいて書いています。驚くような結果を出している人がたくさんいらっしゃいます。【おんなサウナ放浪記54】新世界スパランド・チムジルバンとあかすりでととのう女性もサウナ!今更聞けないサウナに入る時の素朴な疑問Q&A【裏技】ニュージーランド航空スカイカウチを3千円で利用できた話。サウナ情報をのんびり更新中!Saunagirlというサウナグッズ屋さんもやっているよ!サウナの説明するためにテレビに出たこともあるよ!Twitterを初めておかげさまで4年ほどで立派なツイッタラーになりました。雑記アーカイブ2023年11月2023年7月2023年6月2023年2月2023年1月2021年6月2021年5月2021年4月2021年2月2021年1月2020年12月2020年9月2020年8月2020年7月2020年6月2020年5月2020年4月2020年3月2020年2月2020年1月2019年12月2019年11月2019年10月2019年9月2019年8月2019年7月2019年6月2019年5月2019年4月2019年3月2019年2月2019年1月2018年12月2018年11月2018年10月2018年9月2018年8月2018年7月2018年6月2018年5月2018年4月2018年3月2018年2月2018年1月2017年12月2017年11月2017年10月2017年9月SNSで忠告コメントをカジュアルに送ってくる男性へ【おんなサウナ放浪記146】ウェルビー今池レディースデイ【閉店】【おんなサウナ放浪記145】ウェルビー名駅レディースデイ”運も実力のうち”な職場でのとある疑問について【おんなサウナ放浪記144】入船温泉・リニューアルにまつわる話PickUp1女性もサウナ!生理中にサウナに入るのはダメなの?この記事では、女性の気になる質問でよくある、生理中(月経期間中)とサウナについて書いてみようと思います。サウナは正しい入り方によってスカッと"ととのい"ます。あさとは37歳でサウナに目覚めるまでは、サウナに入り方があるということを知りませんでした。...4初心者サウナーが平然と水風呂に入れるようになるコツとは?どうも、あさとです。こちらの記事の内容はサウナ浴しても大丈夫な健康体の人向けの内容です。「自分が健康なのか分からない。「サウナ浴してもいい体なのか分からない。...5女性もサウナ♪銭湯サウナで便利なお風呂グッズ22選どうも、あさとでございます。先日、Twitterでフォローさせていただいている方が、サウナへ持っていくお風呂グッズを写真で公開していました。