PageBlog素人でもわかる健康のこと【自宅トレーニング】女性の初心者におすすめのメニューと最近お気に入りのメニュー-シェア-ツイート-ブックマーク-Feedly-LINE-Pocket-Pinterest-コピーご自宅で運動していますか?私は自宅トレーニングを日課にしています。2020年8月は筋肉量を増やしたく日に2回ナイキのトレーニングメニュー(略してNTC)を行なっていました。NTCのメニューは8月に散々行なったので、9月以降はたまにしか行なっていません。今日、久しぶりにNTCのメニューを行なって、これは初心者の方におすすめ!(私にも!)と思ったのでご紹介。最近のお気に入りのメニューも紹介します!ぴろりんこ筋肉を増やしたーい!分子栄養学カウンセラーのぴろりんこ(@piro25_com)です。このサイトでは、主に調理家電で作る貧血予防・タンパク質摂取アップのレシピと、旅の記録を発信しています。ClubNTCの女性におすすめのメニューは「ドリルエッセンシャル」です。負荷が軽めで全身運動ができます。簡単そうに見えてなかなかむずかしいのが、エアプレーン。片足で飛行機のように立ちます。体幹が必要な動作なので、体幹が弱い私は今でもグラグラします。鍛えていったらこれがビシッと決まるのだな♪と楽しみになりました。動作のポイントのアナウンスもあるので、試してみたいけど何がいいの?と思っている方におすすめです。NTCは以前も紹介しています。私の最近のお気に入りのメニューを2つ紹介します。NTCではありませんでYoutubeの動画です。1つ目は、4分腹筋トレ。4分でできる手軽さと、キツくて思わず声が出るくらい私にとってはキツい点が好き。【2020年11月5日追記】4分の2.5倍バージョンを発見!キツくてもがんばれる!筋肉は裏切らない!これからはこちらで鍛えます♪そしてもう1つはキャシーさん。blogilatesという番組名です。みんチャレのお仲間さんに教えてもらいました。これがなかなかキツくて、時間に余裕があるときは積極的に選びます。キャシーさんはずっとトレーニングの間もずっと喋っています。(もちろん英語)言葉はわかりませんが、チャーミングな女性です。隙間時間の筋トレ習慣は行動とセットにすると習慣化しやすいです。以前は朝、洗顔後に美顔器を当てていましたが、最近はローションパックに切り替えました。(美顔器は夜)ローションパックの時間は3分。(もちろんアップルウォッチでタイマーセット)この3分の時間に、スクワットが20回×2セットできるのです!15回は普通に、最後の5回はスピードアップして速いテンポで追い込みます。ゼィゼィ朝の内に1メニュー終えられる点も好きです。まとめ自宅トレーニングの女性の初心者におすすめのメニューと、最近お気に入りのメニューを紹介しました。アラフィフに必要なのは貯金と貯筋です!楽しめるメニューで、毎日コツコツ貯筋しましょうね。チャレンジのまとめ!ブログランキングに参加しています。サービスのお申し込みはこちらサービス詳細をチェックする公式ライン公式ラインを開設しました!ファスティングや健康・美に関することを発信します。お鍋ごと計れるってチョー便利!迷っている暇はありません。-シェア-ツイート-ブックマーク-Feedly-LINE-Pocket-Pinterest-コピーこの記事を書いた人ぴろりんこ読書が趣味で健康&ログオタクのぴろりんこです。目標は、健康でワクワクのお手伝いをすること。豊かな人生の扉を開くお手伝いをすることです。目標に向かって試行錯誤する日々を綴ります。メタボリック症候群脱出には「マイナス...お立ち寄りありがとうございます。家にテレビがありません。素人でもわかる健康のこと素人でもわかる健康のこと【貧血改善の食事術】鉄サプリを補えばいいってもんじゃない1ヵ月間、貧血改善の食事のレシピを書いていこうと思っています。今回は、コレステロールの検査目的や基準値について紹介します。【感想】オイルの積極摂取は体と相談がいい以前、栄養補給とエネルギー産生をのために、ココナツオイルを飲み始めたと書きました。