tips「坂道を好きになろう」2022.04.08トライアスロンをもっと楽しむための情報を発信しています。バイクでも、ランでも「上り坂はキツいけど、粘った先には良い事がたくさん待っている!」と自身に言い聞かせています。「上りが苦手!」「上りは嫌い!」と避けている人も多いのですが、上りには良いことだらけ。■上った後には良い景色が待っている!ほとんどの場合、上りきった後に見える景色は良い景色ばかり、丘の上からみる景色は、普段の生活で見れないものばかり。これは上ってきたご褒美です。クルマで上ってきた時よりも、自身の力で上った方が綺麗に見えますね!(気持ちの問題笑)■強度を上げられる平地でしっかり強度を上げるのって以外と難しいですね。バイクは、「ペダルを踏む力の入れ方がわからない」という方もいます。上りは自然に強度を高めることができます。トレーニングの効率を上げるためには、適切な強度が大切というお話は何度させていただいております。頑張りすぎもよくありませんが、普段あまり高めの強度でトレーニングができてない方は、上りのトレーニングを積極的に入れてみてください。■筋力強化ランでは、着地した場所より少し高いところへ次の一歩を着く必要があります。平地に比べて、身体をしっかり持ち上げる作業が一つ増えます。膝が曲がったところから持ち上げるのは、筋力を必要とします。バイクでも回転数が下がると、平地と同じパワーでペダルに力を加えようとすると、一回に踏む力(トルク)は大きくなります。同じ200wというパワーでも、ケイデンス90回転の時よりも80回転の時の方が強い力を発揮しています。「筋力=マッチョ」と思うかもしれませんが、ランニングやバイクのピッチ、ケイデンスでは、それほど大きな筋力発揮ではありませんので、太くなるというよりは、筋持久力に効く筋力です!速いケイデンス、ピッチでのトレーニングも必要ですが、一回ずつの力をしっかり発揮させるトレーニングも必要ですね。■動きがわかりやすい平地より負荷がかかるので、いい加減な動きをすると身体への負担は一気に増えます。一歩一歩、ひと踏みふと踏み、丁寧に身体を動かすように意識をするとツラさが変わります。ランでは、1.着いた足の真上に素早くお臍を移動させるように胸を張る。2.胸とお臍を斜め上に引き上げるようにする。3.膝から下は垂直にして、地面を踏みつけるなどを意識してください。バイクでは、1.脇を締めて、小指で軽くハンドルを引く2.太ももをしっかり引き上げる3.踵を落とさないように踏み込むなどを意識すると良いでしょう。バイクもランも、気持ちが切れて、お腹の力が抜けると一気にツラさが増してしまいますので注意してください。■達成感を楽しんで!単純に上る事を楽しみましょう!汗かいて、呼吸をあげて、心臓がドキドキしている自分を楽しむことが一番大切かも!達成感あるし、トレーニング効果もあるし、良い景色が見れる!良いことばかりの上りのトレーニングを積極的に取り入れましょう!ちなみに私の指導した選手たちは、常に上りを積極的にトレーニングさせて、みんな強くなりました。上りが強くなると平地も強くなります!■番外編ほとんどの場合、上ったら下らないといけないので、限られた情報になりますが、ランニングの着地衝撃って関節に大きな負荷をかけます。上りだけで見るとその負荷は減少します。ケガのリハビリには最適なんです。以前、怪我した選手のリハビリに高層ビルの階段を使って上り、下りはエレベーターというのを何回も往復させたりしました。そんな環境があったらリハビリに取り入れてみてください。「自分のライフスタイルに合うかな?」まずは体験してみませんか?ATA全校で無料体験キャンペーンを開催中。ACADEMYアスロニアトライアスロンアカデミーは、全国に13校ございます。お申し込み、お問い合わせは随時受け付けております。トレーニングの内容や日程は、各アカデミーごとに異なりますので、詳細をご確認の上、ご連絡ください。お一人様一回に限り無料体験をご利用いただけますので、まずは一度無料体験にお越しください。大阪府ATA天王寺COACHアスロニアトライアスロンアカデミーの講師陣は、白戸太朗をはじめとしたトライアスロンの専門知識を持ったトライアスリートが務めます。熱く楽しくトライアスロンを伝えます。PERSONALパーソナルトレーニングで確実に強くなるアスロニアのパーソナルレッスンは、トライアスロン経験豊富なプロのコーチにより一人一人の目的やライフスタイルに合わせたトレーニング指導をおこないます。コーチとの1対1によるレッスンによって、個々の特徴を把握しながらのメニュー作成や指導を行うため、より確実なレベルアップを体感したい方、スクールなどの練習時間が合わない方などにおすすめです。詳しくはこちらOWS海を泳ぐ!今年のアスロニアは、オープンウォータースイム(OWS)練習会を定期開催します!!レースに向けて是非ご活用ください!海での実践練習をしておくことで、大会当日は心の余裕ができ持っている力を最大限に発揮できます。レースに出場される方におすすめです。CAMP合宿で仲間とトライアスロンを楽しむ!トライアスロン未経験者でも参加できる、トレーニングキャンプです。ATA生でなくてもご参加いただけます。RESERVED.PAGETOP。