睡眠障害とは]不眠症と一言で言っても、その症状にはいくつかの分類があります。ややこしくなってしまうので、まずはどのように分類されているのか、簡単に整理してみましょう。熟眠障害このように、不眠症は睡眠障害の中の症状として分類されています。熟眠障害は不眠症の中でも深い睡眠が得られない。眠れないといった、より具体的な症状を指しています。「私の症状は、熟眠障害ですか?」というような質問をされる方がいらっしゃいます。眠れない、起きられないといった睡眠障害の症状は、たった1つの「症状」にまとめてしまうことは、難しい場合がほとんどです。熟睡できないのは熟眠障害です。それに伴って朝起きれないのなら、起床障害も含まれます。自分の症状が「どれに分類する」ということについては、こだわり過ぎない方が良いでしょう。問題は、なぜこのような睡眠障害に至ったのかという原因にあります。熟睡できない、眠った気がしないといった症状の原因や、その治療法について説明してみたいと思います。熟眠障害の主訴(重要な症状)は、何と言っても熟睡感がないということです。睡眠時間は確保しているのに、しっかり眠れた気がしない。こればかりは、実際に経験したことのある人でなければ、本当の辛さは分からない症状です。熟眠障害の原因はいくつかありますが、ここでは特によくある、3つの原因を挙げてみます。ストレスによる神経過敏・脳の覚醒。年齢や体質の変化(メラトニンの減少)。思い込み、本人の勘違い。あなたにも、思い当たる原因はありますか?一つづつ解説してみます。現代で特に多いのは、やはりストレスによる神経過敏によるものです。仕事や人間関係、家族の問題など、何か心に引っかかるものがあれば、常に神経を(本人が気が付いていなくとも)緊張状態にさせてしまいます。これは、熟眠障害以外にも、寝つきが悪くなる入眠障害や、早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒にも繋がります。この場合の根本的な治療法は、当然ストレスの原因となるものを取り除くことです。毎日の運動の習慣のような、適度なストレスの解消法を身につけている方の場合、このような症状が起きることはまずありません。生活習慣の改善により、熟眠障害を克服できる、良い例です。受診し、抗うつ剤などを服用することで、症状が改善する場合があります。年齢や体質の変化(メラトニンの減少)深い睡眠を得るためには、睡眠ホルモンとも呼ばれる脳内物質、メラトニンの分泌が必要です。このメラトニンは年齢を重ねる毎に分泌量が減少していきます。上記の図にあるように、メラトニンの血中濃度(分泌量)は、10代をピークとして徐々に減少します。してみると、年齢を重ねれば睡眠時間が短くなり、熟睡感も減少していくことが自然なことであると理解できます。熟睡感がないのだとしても、日中の生活に支障がないのだとしたら、あまり気にしすぎる必要はないと考えて良いでしょう。メラトニンは、サプリメントなどで補うことができます。基本的には年齢と共に睡眠の質が落ちるということは、仕方のないことであると理解する必要があります。メラトニンを増やす為には、サプリメント以外にも、日中の運動や朝日を浴びることなど、規則正しい生活を送ることにあります。思い込み・本人の勘違いそんなことはあるはずない、と思う方も多いでしょう。確かに熟睡できているにも関わらず、自分は眠れていないと強く感じている方は多いのです。熟睡できていないという思い込みは、日中の倦怠感・精神的な負担へと繋がる場合もあります。そこで、実際に熟睡できているのかどうか、しっかりと毎日の記録をとることをお勧めします。手書きで作成するのが面倒であれば、最近ではスマートフォン用のアプリなどでも記録することができます。あなたが実際に布団に入った時間と、眠りについた時間。起床した時間を毎日記録することは、熟眠障害の改善に繋がります。具体的な方法などは、以前の記事にも解説していますので、参考にされてみてください。克服する方法はお探しの記事が見つからない時はこのサイトの目的このサイトは、「睡眠の質を高め、生き生きとした生活を送るための情報を発信していく」事を目的に作りました。正確な情報を発信するために努力をしておりますが、万が一掲載内容に誤りや不備を見つけた際は、「お問い合わせページ」よりご連絡ください。ご指摘内容を精査した上で、速やかに修正をさせて頂きます。