shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。2023.09.27仕事のスタイルも現場の肉体労働からホワイトカラーと呼ばれる座位での仕事が増えております。座位では椎間板(背骨と背骨の間にあるゼリー状のクッション材)にかかる圧力が立位に比べて1.4倍もかかります。これは立位での前屈と同等の圧力です。それなのに座位って、皆さん無意識で座っていることが多いのではないでしょうか正しい座り方だけでも学んでください。立位を1とすると・背臥位(仰向け):0.25・座位:1.4・立位で前傾:1.5・座位で前傾:1.85・座位で重量物を持ち上げる:2.75座位が感覚的には楽ですが身体の中身では、こんなに圧力かかってるんですね...となると座位って、めっちゃ大事ですよね。正しい座位、考えてみましょう!!正しい座位姿勢(椅子)・膝、股関節の角度が90度になっていること・足の裏が地面にべったり付いていること・首、体幹が床に対して垂直に立っていること簡単に言うと、こんな感じです。この姿勢を取れると腰の筋肉(脊柱起立筋)だけでなく腹筋も使い姿勢を取ることができます。この姿勢は、どのように作るのかひとつひとつ見ていきましょう。姿勢の作り方1まずは座ったら、手の平を、お尻の下に入れる2お尻を左右に動かして手の平に尖がった骨(坐骨)が当たるのを感じる3坐骨を前に見せるように動かす(骨盤が後傾して背中が丸まる)4坐骨を後ろに見せるように動かす(骨盤が前傾して腰が反る)5坐骨を動かす感覚がつかめたら、坐骨を真っすぐ床に向ける※これで腰の筋肉と腹筋をバランスよく使い座ることができる坐骨(体のポイント)を意識できるので自分で正しい姿勢がとれているか確認できる更にプラスアルファ、PC作業での意識1肘は身体の真横に来るようにする※肘が体から離れると腕を支えるために肩部が緊張する2顎と胸の間に自分の握りこぶし1個入る隙間を作り頭の天辺を遠くに引っ張っておく※目線が下がると背中が曲がる目線が上がると背筋が伸びるこの首の反射が存在するので、目線大事ですまとめ常に、この姿勢を取り続けるのは本当に難しいです。正しい姿勢の作り方を知っていると姿勢、治せるんです!!みなさんも正しい姿勢作ってください。効果的な方法を紹介するブログ記事にお越しいただきありがとうございます。正しい方法で行うことが重要です。不良姿勢を作っています。実は、日々のちょっとしたウォーキングが私たちの健康に大きな影響を与えることがあります。頭痛持ちの方たちには憂鬱な時期となりました。頭痛にも色々と種類があります。代表的な頭痛2選、紹介いたします。正しい知識を得て、憂鬱な時期を乗り越えましょう。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。