子供が居ないことでできることはします。練習をする場はいつも決まって、ダイレクトローラーの上。子供中心のスケジュールで最大限の効果をもたらすトレーニングを紹介します。トレーニングに使用しているのはエリート社から発売されているディレートです。(ダイレクトドライブローラについてのレビュー記事が出回ってないので今度必ずレビューします。17:08時点)アプリを起動して、作ったメニューを選んで走る。FTPとなるものを計測したこともなく、いつも大体でやってます。トレーニング内容ちゃんとトレーニングを始めたのが3月です。1ヶ月間トレーニングしている中で最初から入っているメニューが明らかに自分より遥かに上のクラス。速攻ヘタルし、時間は長いし、諦めました。そこからトレーニングメニュー作成してトレーニングして抵抗値(W)を下げたり上げたりしながらたどり着いた結果。私のFTPは205W前後だろうと。普段30-40分くらいで長女のご機嫌によってタイムオーバーになることが多いためメニューをそれに合わせて決めました。計57分(時間が迫った場合は後ろの2-3セットを切ります)それはそれは貧弱なトレーニングです。現在の自分に合ったトレーニング方法を考えて到達した結果です。この先はワットベースが上がる予定です。実際、高負荷を掛けてやろうとすると心拍数がかなり上がってしまい使い物にならなくなるので、機械負荷を200Wの状態で計測値は280-320W前後で回す。時速は34-38kmを推移してます。状況としては追い風状態だと考えてもらえればいいのですが、、、、2クール目あたりで足が残るなと思ったら、心拍数を無視して3クール目から360Wとかで踏み込みます。結果的にこれが最適解だなと。器械体操を子供達に教えていたこともあり、完全に経験則による感覚です。感覚とは言っても、成長期におけるトレーニング方法やスポーツ心理学をしっかりと学んだ上での結果ですので、主観はできる限り排除してます。それに伴い、インターバルの時間についてはコーチ仲間で理学療法士がいるのでその人に紹介された論文を読んで決めました。その論文の紹介もしたいのですが、、、失念しました。内容を簡単に羅列します。(物好きな誰かが論文をブログで発信していたら紹介します。)・筋力アップに伴う休憩時間はトレーニングと同等時間。-休憩時間が長い方が筋肉合成率の上昇後の維持時間が長い。・成長ホルモンは筋肉合成とは相関性が見られない。高負荷×低回数と同等の筋力アップとなる。-スポーツバリバリの人は低負荷すぎると筋力維持すらしないという上記の理由から私は現在のメニューにたどり着きました。私は日本のロードレースやTTが目的になるので、練習時間としても若干少ないくらいに落ち着いているかなと思います。筋肉はインターバルをしていても、負荷を掛けている総時間がレースと同じであれば休憩時間を挟んでも同じ負荷状態になるため特に問題はありません。私は現在地を知るために、日本トップクラスのタイムをペースメーカとして置いておくだけです。(TT全日本トップのAve49km/hとか到達とか正気の沙汰じゃないです。藁にも縋るアグレッシブさで色々なものを目印にするのが今できることです。(練習仲間も2018/4/4現在一人も居ませんし)本当はLSDの時間を取りたくてたまりません。その時間を取れるなら若干強度を落としてレース時間と休みを両立したトレーニングとして中負荷の2時間インターバルに挑戦しそうです。今回はロードバイクでしたが、3児の父のブログなのでブログ内容が育児になったりその他、有益な情報を配信したいと思いますのでこれからよろしくお願いします。)この記事へのコメントはありません。この記事へのトラックバックはありません。URL返信をキャンセルする。保護猫を3匹引き取りました。