暮らし術ビジネスHOMEビジネスクロノタイプ(MSFsc)診断で、理想の睡眠を手に入れる|朝型or夜型を知る方法こんにちは、大山ふみあき(@ThanksDailylife)です!あなたはふだんの睡眠に満足できていますか?そもそも、自分にベストな睡眠時間がどれくらいかを把握できているでしょうか?トータルの睡眠時間はもちろん、「何時に寝て、何時に起きるか」というリズムによっても、体調や仕事のパフォーマンスがまったく変わります。誰しもに早起きが健康的というわけでもありません。そもそも睡眠体質は遺伝の影響が大きくて、個性の一つ。自分の体質にあわない睡眠のとり方をしていると、体調が優れなかったり、注意力を欠いて思わぬミスを起こしたりしてしまいます。睡眠体質のひとつに、いわゆる「朝型か、夜型か」があります。専門的には「クロノタイプ」と呼びます。)しようと思うか、などいくつかの質問に答えていくことで判定するものです。実際にやってみると私は「中間型」と判定されました(下図:判定結果)。「クロノタイプ(MSFsc)」とは「休日の睡眠中央時刻」を指標として、朝型/夜型を判定してくれます。「休日の睡眠中央時刻」はいわば“体内時計”であり、朝型の人は早く、夜型の人は遅くなります。何時に起きて、何時に寝るのがピッタリか?クロノタイプを参考にして理想の睡眠スケジュールを設定するのに役立ちます。クロノタイプが2:00であり(下図の「朝方」に該当)、睡眠時間を8時間とりたいとすれば、22時に就寝・6時に起床というスケジュールが最適ということになります。ぼくも実際にやってみて、こんな判定結果となりました(下図)。主観的には、「朝起きていろいろ活動したいな」と思いつつ、早い時刻に行動できたりできなかったりしている毎日です。睡眠不足度と社会的時差ボケをチェック!メールアドレスを入力すると、より詳細な「睡眠不足度」と「社会的ジェットラグ」の判定が送られてきます。(睡眠リズムラボより)のこと。平日は目覚まし時計で強制的に起こされるけど、休日は朝寝坊。週末にたっぷり寝たはずなのに、月曜日はダルい。社会的ジェットラグは、睡眠障害に悩む現代人の典型的な原因です。睡眠不足度や社会的ジェットラグは、平日の睡眠時間と休日の睡眠時間を比べて算出されます。「休日にたっぷり寝だめする」という人ほど、ふだんの睡眠が足りていなかったり、ジェットラグ(時差ボケ)が起きている可能性があり要注意。“寝る間も惜しんで...”は、完全に逆効果!仕事や勉強、育児、人づきあい、趣味...やるべきこと・やりたいことがあふれる生活では、ついつい「睡眠時間を削ってでもやろう」と思っていませんか?しかし、睡眠時間を削れば体調を崩すうえに、脳や身体のコンディションが低下し、もてる実力を充分に発揮することもできません。睡眠時間が6時間未満だと、酩酊状態(酒に酔っている)と同じくらいの注意力・集中力しかありません。その状態で運転や仕事をするのはゾッとしますよね。最高の一日を過ごすために、ぜひなた自身のパフォーマンスを最高にする睡眠のとり方を知っていただきたいのです。C・ロナウドをはじめ数多くのトップアスリートが「クロノタイプ」を睡眠習慣に活かしています。究極の睡眠術』は、ふだんの疲労回復や仕事のパフォーマンスアップに使える内容もりだくさんで、とても参考になりました。睡眠はメンタルとフィジカルの回復に欠かせないプロセスですね。気になる方は、こちらからぜひ手にとってお確かめください。結びにいかがだったでしょうか。自分のクロノタイプ(MSFsc)をチェックする意義と、その方法をご紹介しました。あなた自身のクロノタイプを知っておくことで、仕事や家事を効率アップできます。頭をつかうタスクや重要な案件は自分のもっとも集中できる時間帯に行う。書類整理や簡単なメール返信などはそれ以外で行うなど。頭の回転や体力の充実度によって、そのときやるべき行動を変えていくのです。今回ご紹介したクロノタイプ判定テストは、いずれも所要時間10分程度でできます。あなた自身のクロノタイプを知り、理想の一日を過ごすのにお役立てください。整形外科で12年間勤務した後、独立。約8,000名の患者さんを施術し、生活習慣の改善をアドバイスしてきました。年間150冊の読書をして、生活や仕事を快適にする独自の知恵を研究。本ブログでは、体の不調を解消するセルフケア、家事や仕事を効率化するライフハックをお伝えします。記事をお楽しみいただき、心地よい毎日にお役立てください。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。【公式LINE】自律神経を整える習慣術講座ダイエットや肩こり腰痛のセルフケア、ストレス解消法などの情報をお届け。メルマガ登録で今日から受講できます。健幸の流儀.ホームTOPへ。