shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。2023.11.03腰痛嫌ですよねザ・現代病!!特に日本人には多い疾患です。最近では、コロナの影響でリモートワークが増えデスクと椅子が無い状況、床に座り込んで仕事をするなど腰に悪い状況が続いているようです。そこで環境が変えられないのであれば何かしなければならない!では体を動かそう!!その中で沢山の腰痛予防の体操が溢れています。どれも素晴らしいものですが、なかなか続かないそこで紹介するのが、ずぼら体操紹介します。⇒仙骨と腸骨(骨盤)との関節、動く動かない論争がある。⇒骨盤と体幹部分をつなぐ筋肉、腰を反る際に使います。※全ての筋肉が原因とは限りませんが少なからず腰痛の原因となるものです。機能的かつ良好な状態を保てるようにケアしていきましょう!ずぼら体操(足のワイパー運動)1:仰向けに寝ます2:足は腰幅程度に開きます3:踵を軸に足先を左右に振ります※股関節が動くのを感じましょう足先を外側に開く足先を内側に閉じる(トライアングルゆらゆら)1:仰向けに寝ます2:足と膝をくっつけ、膝の角度が90度くらいになるように曲げてきて膝を立て足裏を床につけておきます。3:腰幅の範囲で左右に、ゆらゆら揺らす※大きく揺らさずに腰幅で揺らせるようにしましょう。仰向けで寝る自身の腰幅で左右に膝を揺らすまとめどちらの、ずぼら体操も30秒間できれば十分です。寝たまま出来るので頑張る必要がありません寝る前に行うと、血流上がり寝ている間の回復力が高まります。起きる前に行うと、ウォーミングアップになります。習慣づけてみましょう。「運動と骨粗鬆症」について詳細に解説したブログ記事をご紹介します。運動が予防や治療に有効であることが知られています。二の腕」に関する情報をお届けします。必見の効果的なトレーニング方法や器具の選び方について解説します。筋トレの中でも、下腿部を鍛えることは重要な要素です。脚部全体の引き締めや身体の安定性に大きく関わっています。意外と思い通りに動かないものなんです。いうと普段の姿勢や使い方で固まっていることが多いからです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。