自分らしく生きられるそんな未来が得られる可能性があります。過去の失敗やつらい経験に関係なく自分に自信が持てる人にどう思われようと関係なく自分の好きなことができあなたらしい人生を送ることができ充実した生活を送ることができるあなたの人生が好循環へと転換するあなたはどちらの方を選択されますか?もう決まってますよね。勝ち負けを気にしてしまう人間は誰しもお金が欲しいし努力をみとめられたしみんなから愛されたいし自分の好きなことをやって自信を持ちたいそのように思っているのは当然のことです。実際に悩みがゼロの人は人間だからいないのですが「全く悩みがなさそうな人」がいます。私たちは「誰かと比べ」ながら生きています。「悩みのなさそうな人が勝ちで悩み過ぎて何も上手くいっていない自分が負け」というように考えている人も少なくありません。同僚が先に試験合格した他人と比較して「自分は負けた」と認識することで自信を失い気分がさらに落ち込むことがあります。失敗したり誰かの負けたと感じた時その次に考えるのは「誰にも必要とされていない」ということです。してもそのような考えをやめれなかったとしてもそういうあなたにしかできないことがあります。実際に経験している人の言葉は影響力があります。不安やつらい気持ちを解消するのは精神科医やカウンセラーの仕事ですがあなたの経験が身近であるとあなたにしか助けられない人が近くにいる可能性があります。考えのクセに気づく自信がない、自己肯定感が低い。これらは働く人の多くが抱える大きな悩みです。それにまつわる書籍もたくさん出ています。どれも一瞬で自己肯定感を上げることはできません。どのような方法も長く続けることがコツになります。最初から完璧にやろうとは思わず色々とチャレンジしてみましょう。自己肯定感の低い人の特徴としてまだ何もしていないのに失敗した時のことばかり心配します。この状態が長く続くと「思考のクセ」になります。これから挑戦することとは全く関係のないことであっても今までの失敗やミスが心残りとなって頭に残っています。幼少期に両親から言われたことが原因になっていたり「心のしこり」が残っています。自己肯定感を上げるにはこの思考のクセを解消する必要があります。クセに気づく為には「メタ認知」を使います。あなたが鳥になって空から全体を眺めて第三者的な視線であなた自身を見つめ直す方法です。自分自身を客観的に見ることで自分が何かに挑戦している時にどのような感情になっているか気づけます。何かにチャレンジするたびにこのように自分で考えるクセがあることを自分で気づくことが最初の一歩です。注意が必要なのはこのようなクセがある事に気づいても「この思考のクセを治そう」と思わないことです。自分自身がこの思考のクセがあることに対して「自分はこのように考えるんだ」とそのまま受け入れてあげてください。メタ認知で重要なのはネガティブな気持ちになっている時ほどあなたが物事に対して「どのように考えているか」というデータを集めやすいです。何かに取り組む時に不安や心配な気持ちに襲われたら「私はこういう時はこんなふうに考えがち」と自分を理解しましょう。それを積み重ねて自分のデータを集めることで徐々に思考のクセが見え不安にとらわれることも少なくなってきます。言い訳してしまう自分の思考のクセを把握したら手軽に自己肯定感を高める方法があります。ダ行で始める言葉は自分自身を否定するような言葉になりがちです。・どうせそこで、それをつけたまま文章を真逆にします。・どうせ、何をしても上手くいくなど、これは例ですが否定のことばをプラスに転換します。自分の発する言葉が自分の行動を制限しているところがあります。自分自身を否定することが減り少しずつポジティブな言動が増えていきます。ネガティブな言動が多い人は相手を否定することも多くなるので周りにいる人もそのような人が集まりやすくなってしまします。自分の発する言葉が変わると周りが変わり人間関係も円滑に回ってきます。時間、場所をできる限り紙に書き出しておきます。自分が好きなモノに触れ合う時間を過ごすにはどのように生活してけるかを考えてみましょう。自分の意思で優先順位をつけることが何より自己肯定感を高めるきっかけになります「会議では活発に意見を出すべきとした「べき思考」にとらわれ前日会議の為の準備で行きたかった友人との食事を断ったとします。これは「べき思考」にとらわれて行動制限がかかってしまった状態です。「~すべき」という義務の考えを「~したい」という願望に置き換えるのが有効です。願望で叶わないこともありますが自分ができなかった事に対する心のゆとりを最初から作って与えてあげましょう。このゆとりがあると「今週は頑張ったから来週の会議はそこそこにしておこう」と頭の切り替えができます。自分で自分の行動に優先順位をつけていくことで自己肯定感があがっていきます。自信があると脳内からドーパミンが分泌され集中力や思考力が高まります。仕事に対するモチベーションも上がりよい循環を生み出します。目標を達成すると幸福感が満たされてその快感を得るためにまた次も頑張っていく気力になります。世の中には過去の成功体験がない人は1人もいません。小さなことから成功体験を積み重ねていきましょう。口頭で伝えると良いです。宣言することで周囲が応援してくれるためさらに成功する可能性が上がります。仮にその目標に対して失敗があったとしても目標を下方修正を積極的に行えばいいんです。60点合格で今まで自信がなくて何もできなかったあなたが自分で目標を立てチャレンジしたものを褒めてあげてください。他に自信をつけていく方法として根拠のないことであっても自分理想とする姿を強くイメージしそのイメージに自分を合わせていくというものです。・失敗するだろうと思って行動すると失敗しやすい・成功するだろうと思って行動すると成功しやすい。あなたの気持ちはそのまま行動に直結しやすくなります。自分がなりたい人物を根拠がなくても都合よく作り出してそのイメージに合わせていくことをしていきましょう。何となくではなくより具体的になりたいイメージを紙に書いて作ってみるといいです。明日から別人のように自信が生まれるわけではありません。継続してみると過去の自分と比べて自分でわかるほど変わっていきます。途中くじけそうになることもあると思いますがそれも悪いことではありません。立ち上がればいいだけのことです。くじけた時に立ち上がるための体力、気力も残し肩の力を抜きながらやっていきましょう。自信をつけたいのであれば「理想の自分」を作り出しそれに寄せていく努力が必要です。あなたはどんな人になりたいですか?それでは、また。今回も最後まで読んでいただきありがとうございました。✅職場の人間関係も良くなり仕事しやすくなるそんなことができるようになった方法を公式LINEで定期配信しています。自分はダメ人間だと自信を持てなかったりうつで悩み続けて死にたいと思ってしまったりもし職場の人間関係で限界を感じていたら...私の公式LINEを活用してくださいね!!私と同じように生きづらさを感じ悩んでいる人お待ちしています。全てはあなたの思い通り!?職場の人間関係のバイブル。全てはあなたの思い通り!?職場の人間関係のバイブル。全てはあなたの思い通り!?職場の人間関係のバイブル。みな@繊細カウンセラーのブログ.タイトルとURLをコピーしました。