膝と足をそろえて座ります。体側を通って両腕を頭上に上げ、手のひらを合わせます。ポーズ息をすって背筋を伸ばします。息を吐きながら、背筋を伸ばしたままゆっくり前に倒れます。おでこを床につけます。指先はできるだけ遠くに伸ばします。腕もまっすぐ伸ばします。手首ひじを床から離して、両手の小指のみを軽く床につけます。キープお尻はかかとにつけます。あごは胸から離します。指先を前に前に、肩甲骨から伸ばします。10秒キープ!息をすいながらゆっくりもとに戻ります。脇下や脚の付け根のリンパの流れが良くなり、老廃物を一気に流し、若返りの効果が期待できます。肺の機能が高まることで肺活量を増やし、深い呼吸がしやすくなり、免疫力の向上が期待でき、アレルギーや風邪の予防に効果が期待できます。ウエストの引き締め、姿勢の改善にも効果があります。