自転車と、水泳と、マラソンと。自転車と、水泳と、マラソンと。2021年08月2021年08月29日17:13腸活のステージアップカテゴリ食べ物などけが・病気Comment(0)免疫力を高めるためには、腸活と睡眠と持久系運動が重要と言われている。した情報は、雑誌Tarzanで紹介されていたし、WEB上でもメジャーなところでよく見かける。自分としては、これまでもマラソンでの走力を高める目的で食事の内容は気をつけていたが、新型コロナが流行してからは、免疫力を高める目的の方が大きくなった。走力を高めるにはタンパク質が不足しないようにする必要があり、脂質を摂りすぎるといけないので毎朝納豆を食べているが、これが腸活に役立っている。納豆のほか、無添加の味噌で作った味噌汁も飲んでいるし、腸内細菌の餌になる食物繊維を様々な野菜から取っている。新型コロナの重症化の予防になるとの説もあるビタミンDも、健康管理には重要で、青魚やキノコなどで摂取に努めている。それでも心配なので、ぬか漬けを始めることにした。ぬか漬けは実家の母親が漬けているが、あの独特の香りが苦手で、ずっと避けていたが、冷蔵庫で育てるぬか床では結構美味しいぬか漬けができるそうなので、思い切って買ってみた。冷蔵庫でぬか漬けを作るセットYahoo!ショッピングで2,480円。常備している野菜、ニンジンとピーマンを昨日の夕方に漬けてみた。今朝、早く漬かるピーマンを食べてみると、香りは気にならないが、かなりしょっぱい。はじめの3回ぐらいは仕方ないらしい。あと、ピーマンは、容器から出すときにぬかを落とすのが面倒なので、今回限りにしよう。ニンジンはまだ食べていないが、今度大根を買って漬けてみよう。ぬか漬けは植物性の乳酸菌が豊富に含まれるが、植物性の乳酸菌は動物性のものに比べると厳しい環境(塩や酸だったかな)で育つので、生きたまま腸に到達する割合が高いらしい。所管する研究機関では、ビタミンDや乳酸菌には新型コロナの予防効果を証明した研究成果がないので注意するようにとか言っている。この国の役所や研究者には、国民の健康を守ろうという意識はないのか?ワクチンと人流抑制だけで、本当に国民の健康は守れるのか?がっかりすることばかりだ。最近発表されたイスラエルでの大規模な研究結果では、デルタ株に対しては、遺伝子ワクチンで産生された抗体よりも自然免疫による抗体の方が、かなり効果があるとされているそうだ。遺伝子ワクチンは長期的なリスクであるADEも解決されていないし、接種直後の突然死とか、とても家族には勧められない。リスクよりも予防効果のメリットの方が上回るとか軽く言われているが、もし、何万人に1人の死亡例に家族が当たってしまったら一生後悔しなければならない。した中、ファイザーワクチンを大規模接種したイスラエルでは、新規感染者が青天井で、死亡者数も急増していて、かなり危険な状態に陥っている。考えると、免疫力を日頃から鍛えておいて、新型コロナに感染しても軽症で済むようにしておいた方が、よっぽど賢いのではないかと思う。結局、この国では、自分の健康は自分で守るしかないのだ。にほんブログ村mixiチェック2021年08月28日15:57久し振りに青空を満喫したカテゴリランニングComment(0)左脚のふくらはぎを痛めたのが8月12日。その後、九州北部は大雨が続き、特に長崎県内や佐賀県内に大きな被害がもたらされた。ケガをしていなければ、走れなくてモヤモヤするところだったが、大雨とケガのおかげでモヤモヤすることもなく、8日間の回復期間を経て8月21日にランニングを再開することができた。大雨の後は曇りがちで湿度が高い日が多く汗の量も多かったが、汗をかいた後はスカッとして頭の中がクリアーになった。これが、雑誌Tarzanで紹介されていたセロトニンの効果なのか。金曜日は通常休息日にして食料の買い出しに出かけるが、昨日あたりから空気が入れ替わった実感があり、そのせいか今日は朝からスカッと晴れた。最近の定番、愛宕神社の階段を高強度インターバル的に駆け上がり、愛宕神社頂上で一息つく。久し振りに青い海と青い空を見た気がする。福岡のいいところは、市街地に海を見渡せる丘があり、景色を楽しむことができるところ。一息ついた後は、ケガの回復を確かめるために、ペースアップする。この後の約6kmをキロ5分ペースで走ることができたので、次の週末にはインターバル走を再開できそうだ。この6kmは、暑さのためか、後半がすごくきつかった。今年は5月にも脚を故障したが、その時も1週間余りで回復した。以前は、軽い肉離れでも回復するのに1カ月近くかかったが、福岡に来てからはケガの後の回復の早さを実感する。走るフォームが良くなったと理解すればいいのか、それとも、愛宕神社へのお参りの効果なのか、まあ、どちらでもいいか。カテゴリランニングComment(0)昨日は、鼠径部周辺でバネを生み出す走りを思い出した。これも大腿の内旋性を高めた効果だと思う。「この感覚を忘れないようにしなければ」と思いながら、ふと目に着いたのが「大転子ランニング」の本。付箋をつけたところを読み返してみたら、ストレッチ・ショートニング・サイクル(SSC)が紹介されていた。「ああ、この本でも紹介されてたんだ。」SSCをはじめて知ったのは、筑波大の研究者の方が書いた本。SSCは、ランニングエコノミーを向上させるために必要なテクニックとされている。「鼠径部のバネは多分これだ。」SSCってアキレス腱で生み出す動作と思っていたが、「大転子ランニング」の本ではSSCには踵を着地させたケンケンがおすすめとされていて閃いた。ことは、SSCは、鼠径部のバネが関係しているのか?そのあたりを確かめたくて、3日連続で同じコースで走ってみた。走り出して思い出したのが、脚の切り返し。これも大転子ランニングでおすすめの方法だが、櫛部静二さんの本でも紹介されていた。そこで、股関節のバネに加えて脚の切り返しを意識して走ったら、結構いい感じ。切り返しを意識すると腹筋というか腸腰筋というか、下腹部に結構負荷がかかり、後半は疲れを感じた。なんか、腹筋の重要性を再認識した。この走りの刷り込みをするうちに、腹筋はそれなりに強化されるだろう。それにしても、水泳練習ができないのは困る。東京都内では公営のプールは営業しているのに、福岡県内は県の要請で全面休止。普段の利用状況を考えると、感染拡大にはつながらないと思うので納得いかないが仕方がない。ランニングに精を出そう。にほんブログ村mixiチェック2021年08月21日21:35股関節の柔軟性の向上(8/22追記)カテゴリけが・病気Comment(0)先週の木曜日に、インターバルトレーニングで左脚のふくらはぎを少し傷めた。その2日前の火曜日には成分献血するため献血ルームに行き、雑誌Tarzanの最新3号のうち買っていなかった股関節の特集号を読んでいた。ケガをした後、Tarzan効果で、股関節がケガの根本的な原因かもしれないと思い、2年ほど前にやっていた股関節の柔軟性を向上させるためのストレッチを再開することにした。股関節のストレッチというと開脚をイメージしがちだが、それだと1方向しか伸ばせない。自分はO脚で、硬いのは股関節の旋回動作なので、開脚では効果がない。1年ほど前には内旋度を高めるストレッチをした効果で内旋度が改善し、それまでできなかった座禅がギリギリ組めるようになっていた。して女の子座りが苦手で、尻を左側に落とすのは大丈夫だが、真ん中に落とすのと、右側に落とすのが結局できないままだ。今回は、さらに内旋度を上げようと、自分になりに考案した方法で1週間ほど続けてみたら、歩いている時も効果を実感できるようになってきた。忙しかった1週間も終わり、9日ぶりにランニングをしてみたら、ケガの部分に痛みは出ず、また、内転筋を意識した着地が前よりスムーズにできるようになっていた。実際のところ、内旋度がケガの原因になったのかどうかはわからないが、股間周辺の筋肉を重視したランニングフォームがしやすくなった気がするので、しばらくは我流ストレッチを続けることとしよう。8/22追記やはり股関節(両脚の内旋)がカギになっているような気がする。内旋し易くなったことで、走っていて鼠径部周辺でバネを生み出し易くなった気がする。鼠径部のバネを使えるようになって、ふくらはぎのケガがしにくくなればいいなぁ。にほんブログ村mixiチェック2021年08月14日19:22インドにおけるイベルメクチンの驚異的な効果カテゴリけが・病気Comment(0)イベルメクチンの朗報がまた報告された。63にのぼる論文のメタ分析で、イベルメクチンの驚異的な治療・予防効果が判明。インドの複数の州はすでにイベルメクチンでパンデミックは完全に終了済。どの国も一切報じずこの情報を信用するかどうかは個人の自由です。上記のブログでは、ワクチン開発者の解説なども紹介されていて、大変ためになります。日本で一番、コロナ患者を診ている長尾医師も、イベルメクチンの全国民への配布を提言されているので、絶対に効果があると思う。ブレークスルー感染で今後はさらに大波がもたらされるのが確実なので、どうか政府の関係者は、イベルメクチンの配布を検討して欲しい。にほんブログ村mixiチェック2021年08月12日21:26大濠公園のサギカテゴリその他いろいろComment(0)今日は体調が良く、雨上がりだから大濠公園でのインターバル走も大丈夫だろうと、自転車で出かけた。事前に自転車置き場をチェックしてあったので、1100m地点付近の駐輪スペースに自転車を置いて、スタート地点と決めた1000m地点に向かう。スタートしようかとふと傍らを見たら、えっ、サギ?自分が立っている場所と2mぐらいしか離れてない場所。初めは置物かと思ったが、くちばしを動かしているのを見て、びっくりした。サギって、警戒心が強い鳥だと思っていたが、スマホを構えても、シャッター音が鳴っても、全く動じない。して、人間から餌をもらったりして、人馴れしてるのかな。ウォーミングアップでコースを1周して11分ぐらいで戻ってきたら、まだいた。横を歩いている人がいるが、全く動じない。すごいサギがいたもんだ。インターバルトレーニングでは4本目で脚を痛めてしまい、スピード練習はしばらくお預けだ。にほんブログ村mixiチェック2021年08月11日21:01「おかえりモネ」で大阪弁に出会うとは・・・カテゴリその他いろいろComment(0)「おかえりモネ」ってNHK仙台局が制作だと思っていたが、突如車いすランナーが出てきた。大阪弁のようだが、大阪周辺でこんななまりの言葉、あったっけ?気になって演じている女優を調べてみたら、ダンサーや振付師としても有名なようだが、出身地は関東。