質をあげるための夜の行動2022-08-082022-12-18ShiYu(しゆ)夜の行動を書いていきます。夜の行動:激しい運動をしない夜に激しい運動をしてしまうと脳内物質が分泌され寝る時間が遅くなってしまう恐れが高いためです。夜の行動:禁酒お酒を飲むと睡眠の質が下がります。後半の睡眠時間が減ってしまいますのでお酒は飲まない選択をしたほうが良いと思います。夜の行動:夕食をしっかり食べる夜ご飯をしっかり食べて体温を高めていきましょう。人間は体温が下がる過程で眠りにつくそうなので体温を高めていったほうが眠りにつきやすくなります。夜の行動:食べておきたいものヨーグルトなどの乳酸菌(腸内細菌をふやす)ジャガイモ(炭水化物も多少はとらないと質が下がる)ブルーベリー(食物繊維や抗酸化作用)ブナシメジなど(食物繊維)豚肉や鯖(トリプトファンによるセロトニン強化)たまご(完全栄養食品)トマト酢(成長ホルモンの増加)ここら辺は食べておいたほうが良さそう。夜の行動:湯舟につかる自律神経を整えることができます。大きく変わってきます。冬でも夏でも「ちょっと疲れたな~」と感じたら湯舟につかることをオススメします。寝る90分前に入浴するのがベストらしいです。夜の行動:ストレッチストレッチをして緊張して疲れてしまった体をほぐしましょう。頭、首、肩を重点的にやってみましょう。私の場合はできましたので試してみましょう。夜の行動:換気お部屋に新鮮な空気を満たしましょう。夜の行動:瞑想マインドフルネスですね。メリットしかなさそうなので腹式呼吸を意識して吐く時間を長くすると良いです。1日3分からまずはやってみましょう。簡単じゃないなと思う方は1分でも良いです。夜の行動:お部屋の掃除お部屋がほこりっぽいと睡眠の質が下がるそうなので掃除しましょう。掃除をしてもほこりが多い場合は根本解決をするために物を減らしましょう。風邪もひきやすくなります。病院などで根本解決をするために手術なども時には視野に入れましょう。将来的には手術したほうが良いとは思いますが自己責任で。朝と夜は鼻うがいをしています。夜の行動:傷ついた言葉を振り返る言われて傷ついたとかストレスがたまったことに関しても思い出す。傷ついた言葉に対してそれを言われたら何か言い返す策略を練って次に言われても言い返すことができるようにする。そのまま悩んだ状態で眠りつくと眠りに入るまでの時間もかかるし、質も下がる。その嫌な出来事に対してしっかり対策を立てて次に言われたらこう言い返そう。決めよう!だいたい嫌なことを言われた場合は「どうしてそう思うんですか?」と理由を聞いてみたら相手が意味不明なことをいう可能性が高い。相手は悪意だけで深く考えていないし、いじっている性格の悪さを全面に出してしまうだけの質問だからね。夜の行動:1日を振り返り、感謝できることはする感謝をすることでオキシトシンが発生します。心を穏やかにして眠ったほうが気分的にも良いと思います。食べ物を作った見えない生産者や暖かい布団を開発した開発者など生活に必要な物を作ってくれた方々に感謝してみると良いでしょう。最新記事ShiYu(しゆ)脇見恐怖症を科学的根拠をもとに仮説と検証をくりかえして克服した人。【HSPミニマリストの新年のあいさつ】2024年どうしようかな。2024-01-02【HSPミニマリストの体験談】不快な香りが部屋を充満している?洗面台の扉を開けると悪臭がしたので対応した。2023-12-05【HSPミニマリストの夢日記】なんか不思議な夢だった。【HSPミニマリストの新年のあいさつ】2024年どうしようかな。【HSPミニマリストの体験談】不快な香りが部屋を充満している?洗面台の扉を開けると悪臭がしたので対応した。【HSPミニマリストの慢性上咽頭炎セルフケア】鼻うがいの道具を、ハナクリーンSやハナノアからサイナスリンスのボトルに替えてみた【HSPミニマリストの夢日記】なんか不思議な夢だった。