健康ツイートお昼ご飯を食べて、お腹がいっぱいで、つい、うとうとと眠気がくることありますよね。気持ちよく昼寝をしたつもりが、起きてみると頭がぼーっとしたり、痛かったりなどの経験はありませんか?私は、職場のお昼休みに15分程度昼寝をしたときは、頭が痛くなったりしないのに、育休中に、子供と一緒に長く昼寝をすると、起きた時に、ズシっとした頭痛がすることがよくあります。夜、寝て朝起きても頭痛はしないのに、昼寝のあとは、どうして頭痛がするのだろう?と気になっていました。昼寝をしても毎回頭痛がするわけでもありません。そこで、私は、昼寝と頭痛の関係について、頭痛がおこる原因を中心に調べてみました。ここでは、昼寝による頭痛の原因について、詳しく説明していきます。昼寝による頭痛の原因!最初に、昼寝をすると頭痛がする原因について学びましょう。人が頭痛を感じる原因は、脳の血流が変化することが原因です。人の頭の中には、たくさんの血管があり、その中を血液が絶えず流れています。血管はしなやかなゴムホースのような形をしており、外から力が加わると、細くなり、力がなくなると緩みます。人の血管は、緊張やストレスを感じると、血管に力が加わり、細くなることがあります。仕事中や運動したりしているときは、血管が細い状態になります。眠ったりすると、体がリラックスするため、血管が緩みます。人の体は睡眠によって緩んだ状態になりますが、眠りにも深い眠りと浅い眠りがあります。夜は、約6~8時間程度、深い眠りと浅い眠りを繰り返して、朝起きています。朝起きる頃には、眠りが浅くなって、起きているのです。人の体は緩んだ状態から、時間をかけて、緊張した起きる状態に戻していますが、昼寝は、緩んだ状態や緊張した状態などを短時間で繰り返す、急激な変化となってしまいます。ゴムホースで水をまいているときに、急にホースを細くすると、水が飛び散りますよね。血管でも同じような変化が起こっているのです。この急激な変化が頭痛の原因になっているわけです!さて、ここまでは、頭痛がする原因について詳しく説明してきました。昼寝をすると、急激に脳内の血流が変化することが原因で、頭痛となってしまいます。昼寝による頭痛は大きく、2種類に分けられます。次の項で、昼寝の頭痛の種類や、頭痛の予防法について詳しく説明していきます。症状や、予防法について、詳しく説明していきます。昼寝をすると、偏頭痛が起こることがあります。これは、寝ている時には、副交感神経が優位になり、体がリラックスして、緩んだ状態になります。その結果、脳内の血管も緩んで広がります。脳内には、様々な神経が血管の周りに存在するため、広がった血管が神経を圧迫して、ズキズキという痛みを感じるようになります。偏頭痛は、主にこめかみなど場所に痛みを感じ、指で圧迫すると、脈を打っているのかわかることもあります。昼寝による偏頭痛を予防する有効な方法には、このようなものがあります。30分以上、昼寝をしない昼寝の前にカフェインを摂取するそれぞれの効果について詳しく説明していきます。30分以上、昼寝をしない人の睡眠は、一定時間の深い睡眠と浅い睡眠を繰り返しています。睡眠が深くなれば、血管が緩むのも大きくなります。約30分以上の睡眠で、人は深い眠りに入っていくため、昼寝は、それ以上長く眠らないようにします。30分以内の睡眠であれば、適度に体がリラックスするだけで、頭痛がするほど、血管が緩むことは少ないといわれています。昼寝をして頭痛がする方は、昼寝の時間を見直してみましょう。昼寝の前にカフェインを摂取する昼寝をする前に、カフェインを摂取することで、偏頭痛を防ぐことができます。カフェインは、眠気を吹き飛ばすというイメージがありますよね。カフェインには、血管を収縮、細くする働きがあります。昼寝で緩むのと反対の作用があります。カフェインは飲んでから、体に吸収されるまで30分程度かかるため、眠る前にコーヒーなどのカフェインを飲むと、30分程度の昼寝のあと、すっきりと目覚めることができるといわれています。すると、緊張型頭痛がすることがあります。緊張型頭痛は、背中や頭の筋肉が緊張すると起こる頭痛です。昼寝をするときって、ベッドへ入って眠るというよりも、ソファなどで、ちょっと横になって眠るという方、多いですよね。ソファで眠るときの姿勢が、寝返りがしにくい場合は、一定方向だけに、力が加わってしまい、筋肉が緊張状態になってしまいます。筋肉が緊張状態の時は、血管に外から力が加わってしまい、血流が悪くなってしまっています。偏頭痛とは反対の作用の結果、頭痛が起こっているのです。肩こりは、筋肉の緊張状態になると起きます。緊張型頭痛は、肩こりの症状が背中から頭にかけておきてしまい、痛みを伴っているため、頭痛が起こってしまうのです。昼寝による緊張型頭痛を予防する方法は、次の2つが効果的です!ベッドや布団で昼寝をする背中や頭をほぐしたり、温めるぞれぞれの効果について、詳しく説明していきます。ベッドや布団で昼寝をする緊張型頭痛は、筋肉の緊張が原因で起こるため、昼寝をするときの姿勢を見直しましょう。ソファなどで、昼寝をせず、ベッドや布団を敷いて、体を不自然な形に曲げることなく眠れる環境を準備してください。することで、寝返りなどもでき、一部の筋肉に過度なストレスを与えてしまうことが防げます。背中や頭をほぐしたり、温める緊張型頭痛は、筋肉の緊張が原因なので、筋肉を緩めてあげれば、症状が改善します。筋肉の緊張を解くには、マッサージなどをして筋肉をほぐしたり、温めることが効果的です。筋肉の緊張は、筋肉の周りの血流がよくなれば、痛みはなくなります。一方で、偏頭痛のときに、痛い個所をほぐしたり、温めてしまうと、頭痛が悪化してしまうので、注意してくださいね。スポンサーリンクまとめここでは、昼寝による頭痛の原因について説明してきました。昼寝による頭痛の原因は、脳内の血流の変化があげられます。血管が緩んだり、収縮したりすることで、頭痛が起きてしまいます。脳内の血管が緩むと、偏頭痛がおき、血管が収縮すると緊張型頭痛がおきてしまいます。これらの症状を予防するための方法をおさらいするとこうです!【偏頭痛の場合】30分以上、昼寝をしない昼寝の前にカフェインを摂取する【緊張型頭痛の場合】ベッドや布団で昼寝をする背中や頭をほぐしたり、温める私も、子供と一緒につい、昼寝をだらだらとしてしまい、子供が泣いて起きて、抱っこしてあやすとき、頭がズキズキと痛むということが繰り返しありました。私の場合は、偏頭痛が原因でした。そこで、30分という時間を決めて昼寝をするようにした結果、スッキリと目覚めることができ、リフレッシュすることができました。偏頭痛も緊張型頭痛も、数時間経てば、頭痛はなくなるといわれています。数時間経っても痛みが良くならないという場合は、何か違う病気の可能性もあるので、病院を受診しましょう。「薬と食べ物の食べ合わせ!注意が必要な食品の一覧を解説!」あわせて読みたい記事コメントをどうぞ返信をキャンセルする。Δサイト内の検索プロフィール雑学好きで、好奇心旺盛な齋藤陽一と申します。ブログのタイトルはそんな私のキャラクターから名付けました。私が興味を持った事柄を分かりやすくまとめて、発信していきます。(117pv)日常生活において、やけどをすることはよくあることです。やけどは痛いことはもちろんですが、治った後に跡が残ってしまう心配もあります。(90pv)生姜は体を温める効果があるというのは有名です。実はこの効果は生姜に含まれるジンゲロールという物質のおかげです。(66pv)最近は様々な加工食品に、人工甘味料が使われています。これらはそれぞれ様々な特徴があり、中には危険性を指摘されている物もあります。(64pv)みかんや柑橘系の果物に多く含まれる栄養素にヘスペリジンがあります。ヘスペリジンは別名ビタミンPとも呼ばれますが、実はビタミンではありません。(57pv)昆布と言えば、ダシを取ったり、煮物に使ったりする食べ物というイメージです。実は種類によって、味も使い道も微妙に違うんです。植物が光合成をする時の葉緑素のことです。(45pv)病院に行くと領収書以外にも診療明細というものをもらいます。そんな診療明細を見ていると、初診料という項目があります。(36pv)人間の体には不思議なことがいっぱいです。その一つに「ハンガーを頭にかぶると頭が回る」という現象があります。(35pv)最近、小麦粉の代わりに使うことが増えてきたのが米粉です。小麦粉と同様にパンやお菓子に使えるため、米粉を使った料理がどんどん増えてきています。