2023年5月31日パワハラの傷がいつまでも癒えない夜一人になると、フラッシュバックして胸が苦しくなるパワハラ被害は、一生忘れられないトラウマになることがあります。僕も新人の頃に辛かった記憶がふとした瞬間に頭によぎって、そのまま動けなくなることがありました。周囲にはなかなか相談できずに苦しんできたんです。いった心の傷を完全に癒すことはできないと思います。僕の実体験からある程度コントロールすることは可能だと断言できます。実際に今回紹介する方法を使って、僕も自分自身をコントロールしてきました。やって自分をコントロールしているうちに、パワハラ被害を思い出す頻度も減り、今では自分の中で嫌な思い出程度に処理できています。今あなたが悩んでいるトラウマを克服するヒントを持って帰ってもらいたくて、僕が実践して効果があった7つの方法を余すことなく公開していきます。今回はあなた自身が内面から変わる方法を紹介しています。パワハラ上司と上手く付き合っていく方法が知りたい方は、こちら↓を読んでみてください。具体的にどうやったら、パワハラのトラウマから解放されるのか。7つの対処法をご覧ください。運動をする好きなことに没頭する自分の感情を吐き出すマインドフルネス瞑想リフレーミングアファメーション環境を変えるぱっと見で、なんだそんなことかという方法もあれば、その言葉初めて聞いたなんてのもあると思います。1回は全部読んでみて欲しいです。それぞれの方法を具体的なノウハウに落とし込んで説明しているからです。なんだそんなことかと思ったことでも、実際に知らなかったことがあるかもしれません。そこに気付いてもらえれば、僕も書いた甲斐があるというものです。人それぞれ相性もあるので、その気付きも踏まえて自分に向いているものを選択していくと良いと思います。全てやろうとすると大変ですが、2つ、3つを組み合わせると効果的ですよ。運動するまずは今日からすぐに実践できる方法の「運動」について説明します。運動をするメリット運動が嫌いな方、そうでない方、人それぞれだと思いますが、運動はメンタルケアを考える上で非常に重要な働きをすることが知られています。実際に、2013年に厚生労働省が発表した「健康づくりのための身体活動基準2013」では以下のような表現があります。職域において身体活動を推進することの利点として、次のようなものが考えられる。(中略)社員の心身の健康を向上させることで、現在、企業で大きな問題となっている、いわゆるメンタルヘルス不調の一次予防となる。引用元:厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」メカニズムとしても、運動にはストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を正常化する役割が知られています。パワハラを受けたり、そのツラい記憶を思い出している時は、脳に負荷がかかりストレスホルモンであるコルチゾールが異常に分泌されることになります。運動を取り入れると、コルチゾールの分泌がコントロールされるので、過度なストレスを感じることが少なくなります。この他にも国内外の研究機関によると、運動がメンタルに良い影響を与えることは様々な研究で証明されています。僕がこんなことを一生懸命言わなくても、運動すると気持ちが良かったり、気分転換になったりする経験があなたにもあるのではないでしょうか。要は、トラウマに苦しんでいるなら、日常生活に運動を取り入れて、強いメンタルを作ることが克服の近道になるんです。運動で最大パフォーマンスを出す運動すれば良いことは間違いないのですが、どうせやるならば最大限パフォーマンスを引き出したいですよね?そのためにはどうすれば良いのか。答えはシンプルで、朝に運動してください。先ほど説明したコルチゾールは、本来ストレスホルモンという呼び方で邪険にされるようなものではなく、人間の生命活動において重要な役割を持っています。コルチゾールによって、人間はやる気や活力をみなぎらせることができるんです。いわゆるやる気スイッチなんです。コルチゾールは朝の活動開始とともに分泌量が上がり、夜になるにつれて分泌が少なくなってお休みモードになるというサイクルです。朝運動するとコルチゾールを正常なタイミングで分泌させることができ、その日のパフォーマンスを最大化したり、夜にぐっすり眠れたりするんです。やって規則正しいホルモンバランスを保つことで、メンタルが安定してパワハラのトラウマに対しても冷静に受け止められるようになります。好きなことに没頭する好きなことに没頭すると、嫌なことは忘れられるという経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか?トラウマやフラッシュバックというのは、無意識であってもそこに付随する出来事を頭の中で考えてしまっている状態です。僕たちの脳は一度に2つ以上のことを処理することはできません。好きなことに没頭することで、無意識下にもパワハラの嫌な思い出を持ち込ませないようにできるわけです。自分が没頭できる趣味を見つけておきましょう。メンタルに良い影響を与える趣味の切り口を紹介しておきます。運動の趣味やはり王道は運動です。運動は先ほども説明した通り、ホルモンバランスを正常化して気分を上向きにしたり、代謝を上げて活力をみなぎらせたり、メリットが多いです。ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でも良いし、バスケやサッカーなどのスポーツを楽しむのみ良いと思います。続けられそうなものを選ぶのが良いです。気分が落ちている時に、音楽を聴いて勇気づけられるということがあります。実は音楽はドーパミンの分泌を促すことが知られており、心身をリラックスさせる効果があります。音楽を聴くだけではなく、楽器を演奏したり、カラオケで歌ったりなんかにも同様にストレス解消の効果が期待できます。映画も楽しいだけじゃなくて、メンタルに良いことが知られています。色んな映画を観ると、笑ったり、泣いたり、怖がったりと様々な感情を揺さぶられることになります。した感情を動かすことが、副交感神経を刺激して脳内にリラックス効果を与えます。映画に没頭して嫌なことを忘れて、気分もリラックス。やってストレス状態から脳を解放してあげることが大切です。自分の感情を吐き出す次に紹介する方法は「自分の感情を吐き出す」です。誰かに話を聞いてもらったら、少し気分がラクになりますよね。自分の中でツラい気持ちを抱え込んでいるとメンタルに悪いことは容易に予想できますが、実際に健康面でも悪い影響があるのが分かっています。北米更年期協会(NAMS)で行われた動脈硬化の研究では、精神状態と病気の関係性が発表されています。304名の女性を対象に健康診断結果を分析したところ、自分の感情を押し殺すタイプの人は、脳卒中のような心血管系の合併症にかかりやすいことが分かりました。これは、ツラい気持ちを我慢すると心だけではなく、身体にも大きな負荷がかかることを証明した結果とも言えます。自分の気持ちを吐き出す方法を知っておきましょう。身近な人に相談する一番有効な手段は、信頼できる誰かに相談してみることです。自分で思っていることは意外と他人から見ると、大したことないことです。第三者から冷静に、自分が持っているトラウマに対してフィードバックをもらうことで、あなた自身も冷静に向き合うことができます。恥ずかしいという気持ちが先行して、自分の気持ちを取り繕ってしまうと意味がないので、自分の気持ちをありのままに伝えましょう。紙に書き出す相談しようと言ったものの、なかなか実行できる人は少ないと思います。代替案としてあなた一人でもできる感情の吐き出し方を紹介しておきます。それが「紙に書き出す」ことです。アナログな印象を持った方は、エクセルに打ち出すでも良いですよ。重要なことは、あなたの今思っていることを整理して、視覚化することです。このあなたの率直な気持ちを文章として読み返すと、冷静に受け止められて心の霧が晴れていくはずです。ちなみに、この紙に書き出すことを習慣化すると非常に効果的です。毎日夜に10分だけ、その日にあった出来事や感情を書き出してみましょう。日記のように記録をつけることで、自分の感情を客観視してコントロールする能力が身に付くはずです。メンタルをコントロールできるようになれば、パワハラのトラウマが急にフラッシュバックするなんてことは無くなってくると思います。マインドフルネス瞑想マインドフルネスという言葉を聞いたことあるでしょうか。瞑想を通じて、「今の自分を客観視すること」をマインドフルネスと呼びます。この方法を会得できれば心の状態を健全に保つことができるので、テクニックの一つとして知っておいてください。瞑想が心を穏やかにする瞑想と聞いて、胡散臭いと感じる方も多いかもしれません。有難い壺を売りつけるわけではなく、無料で今すぐできることしか紹介しないので、ぜひ自分で実践してみてください。現代社会は様々な情報に溢れていて、心が休まる時がありません。専門家によると、僕たちは毎日約5万以上の思念が浮かんでいるとも言われています。パワハラによるストレスやトラウマもその一つです。そんなノイズが多い社会を生きる上で、何も考えないで心をストレスから解放することが瞑想という方法です。呼吸法を身に付けようでも、瞑想なんて簡単にできるものじゃないでしょ。そんな風に考えている方には朗報です!瞑想は誰でもできる超簡単な方法です。具体的には以下の呼吸法通りにやれば大丈夫です。背筋を伸ばしてラクな姿勢で座る目を閉じて、みぞおち付近に意識を集中させる肩の力を抜いたまま、鼻から思いっきり息を吸う1,2秒息を止めて、鼻からゆっくり息を吐く1~4を繰り返す最低5回ぐらいは、この呼吸を繰り返してください。多ければ多いほど良いです。注意点として、息を吸う倍以上の時間をかけて、息を吐くようにしてください。僕の場合は5秒ぐらいで息を吸って、10秒ぐらいかけて息を吐いています。何秒じゃなきゃいけないというものは無いので、自分のやりやすい間隔でやってみてください。朝起きてすぐ、移動中、昼休み、寝る前など、スキマ時間を利用すれば、誰でもやれると思います。これを続けていけば、日常の不安やイライラから解放されて、健康的なメンタルを維持できるようになりますよ。人生を変えるマインドフルネス瞑想【完全ガイド】マインドフルネス瞑想で人生を変えた僕が原理原則からやり方まで丁寧に説明していきます。これを読んであなたの日常生活に取り入れれば、別人に生まれ変われるかも...リフレーミングまたもや聞きなれない言葉かもしれません。リフレーミングとは、ある枠組みで見られている物事に対して、違う枠組み見るのを促すことです。最近人生100年なんて言われていますが、「100年しかない」と感じる人もいれば、「100年もある」と感じる人もいます。100年しかないからもっと頑張ろう、100年もあるからもっと余裕を持とう、そんな感じで場面に合わせてポジティブに解釈するのがリフレーミングというテクニックです。実際にパワハラに対するリフレーミングの方向性としては、大きく2つあります。パワハラをしてくるのかパワハラを受けたことで得たこと他の視点もあると思いますが、まずはこの切り口で考えてみましょう。パワハラをしてくるのか自分がパワハラだと感じているけど、見方を変えると上司が欲しいものと違ったり、要求水準に達していなかったりする可能性があると思います。実際に、僕がパワハラを受けていた頃を思い返してみると、上司の指導がツラいと感じていた原因の一つに僕の実力不足もあったと思います。リフレーミングすることでそれを真摯に受け止めて、どうやったら認めてもらえるかを考えて行動すると自己肯定感は上がると思います。それで上司に認めてもらえれば、間違いなくトラウマは克服できます。ちなみに、悪意を持ってパワハラをしているケースも少なくないので、そうした場合はリフレーミングは意味がないので、他の方法を試してください。パワハラを受けたことで得たことパワハラを受けたことで得たものなんて無いと思っているでしょう。実際はその経験から得たものが必ずあるはずです。パワハラを受ける気持ちが分かるから、後輩にはやさしくできるあの時ほどツラい経験ではないから、今は踏ん張れるヤバイ上司の雰囲気が分かるようになり、危機回避能力が上がった全てパワハラでツラい思いをしたからこそ得たものだと思います。その経験が無駄ではなかったと知ることで、パワハラのトラウマをあなたの中で肯定的にとらえることができるはずです。パワハラを肯定する必要はありませんが、自分の中で折り合いを付けるのは前に進んでいく上で大切なことです。アファメーションまたもや謎の言葉が出てきたと思われたかもしれませんね。簡単に説明すると、毎日口癖のようにポジティブなことを言っていれば、それが本当になっていくというものです。胡散臭くてごめんなさい。これ結構効果があるので、紹介させてもらいます。先ほどと同様に無料で誰でも簡単にできるテクニックなので、ぜひ試してみてください。人は思い込みで生きている人間の思いこむ力というのはものすごい影響力を持ちます。有名な現象で、プラシーボ効果(偽薬効果)と呼ばれるものがあり、医師が処方する薬に有効成分が入っていなくても、患者が信じていれば、症状が回復するというものです。病は気からなんて言いますが、本当に思い込みが病を治してしまうわけです。ポジティブに物事を考えると、だんだんとそんなような気がしてきて本当にポジティブな気持ちになっていくんです。逆にネガティブに物事を捉えると、状況はさらに悪化していくとも言えます。アファメーションのやり方もう少し具体的にアファメーションのやり方を説明します。以下3つの点に気を付けましょう。主語は私、僕などの1人称にする否定文ではなく、肯定文にするシンプルな文章にするこれらを踏まえて、以下例文をご覧ください。私はパワハラに屈しない⇒×否定文になっているトラウマは忘れつつある⇒×主語がない私はパワハラと戦える私はトラウマを忘れつつあるこんな感じで自分の中でしっくりくる文章をいくつか作って、それを毎日復唱するようにしましょう。すると、その言葉が頭に刷り込まれて思い込みの力が働きます。僕は、先ほど説明した瞑想と組み合わせて、瞑想やって心を落ち着けてからアファメーションをしていました。自分にしっくりくるやり方を見つけてみてください。環境を変える最後の7つ目の方法です。対策法を紹介してきましたが、諸悪の根源である職場のパワハラからは逃れられないという悩みを持つ方は多いと思います。それなら、思い切って環境を変えてみましょう。自分のメンタルコントロールする方法はどこの会社に行っても使えるテクニックなので、それは習得してください。その上で、「環境を変える」という選択は非常に効率が良い方法だと思います。単純に、世の中たくさん会社があるので、もっと良い環境があるはずなのに、今のツラい環境を我慢するのは時間の無駄ですよね。転職して環境を変える転職してしまえば人間関係も、職場環境もすべてリセットされます。想像してみてください。煩わしい人間関係に悩まず、思いっきり仕事をしているあなた自身を。気持ちよくないですか?でも、やっぱり現状を変えることに恐怖や迷いがあると思います。人間は現状を変えるのを恐れるあまりに間違った選択をしてしまう生き物です。今の状況はダメと分かっていても、なかなかその現状を変えるための行動をおこすことができないんです。今がダメなら、新しいところに行けば良い。本来はもっとシンプルな話なはずです。言っても具体的に何をしたらいいのかわからない方も多いと思いますが、今はプロがサポートしてくれるサービスが充実しています。20代なら行動量で勝負が決まるあなたが20代ならば、良い会社の求人が大量にあります。やることは人材のプロから一度話を聞いてみるだけです。自分にできるか不安な方でも大丈夫!業界知識豊富なアドバイザーが一人一人を丁寧にサポートもちろん、実際に面談して違和感があれば、何度でもチェンジOK!無料相談したい方はこちら相談だけでも可なのでお気軽にどうぞ完全無料で使えて、面倒な日程調整や企業とのやり取りを丸投げできるので、多くの転職者は転職エージェントを使って活動するのが一般的です。あなた専属の担当者がついて書類や面接のサポートまでしてくれるので、実際に次の会社に入社するまでプロが併走してくれることになります。一方で転職活動した結果、転職しないという結論も尊重されます。転職を強要されることは無いので、安心して活動に取り組めます。僕自身、何社も内定辞退して、コンサルタントさんを泣かせてきましたが、特に急かされることもなく見放されずに色んな企業を紹介して戴きました。人材のプロと話をすれば、あなたにおすすめの求人や履歴書の準備、面接対策など全てアドバイスしてもらえるので、流れに身を任せるだけです。今の職場に違和感を感じたら今すぐクリック手厚いサポートなので自分にできるか不安な方におすすめ!30歳以上なら戦略を練る必要があるあなたが30歳以上ならば、少し話が変わります。企業側も即戦力になる人材を求めているので、あなたのスキルセット、どういう貢献ができるのか、将来どうなりたいのか等厳しくチェックされます。専門性が高くなり自分を深く掘り下げて理解することが求められるので、転職エージェントのサポートでは不十分になります。自分で整理できれば問題ありませんが、ここの整合性が少しでもおかしければ問答無用で不採用になってしまうので、徹底的に作りこむ必要があります。何社も不採用が続くとモチベーションが下がり、時間も無駄になるので、自信が無ければ最初からキャリア設計のプロに力を借りるのが近道です。おすすめなのは、「ポジウィルキャリア」というサービスです。ポジウィルキャリアは、転職という軸に囚われることなく理想のキャリア実現を支援するサービスです。現職に留まるとか、フリーランスになるとか、色んな選択肢を視野に入れて、キャリア設計のプロと一緒に将来の戦略を考えるサービスなんです。まで厳選されたプロが徹底支援。高い満足度で相談実績No.1なので安心です!まずはお試しで無料のカウンセリングを受けてみてください。公式サイトはコチラ20代、30代の相談者が急増中!転職ありきの相談ではなく「これまでどんな人生だったか」から「これから何をやっていきたいか」までを整理した上で理想のキャリアを探していきます。本気で「自分にとってベストのキャリア」を歩んでいきたいと考えているのならば、おすすめのサービスです。あなたの根底の部分から整理していくので、自己PRや志望動機などにより説得力が増していきます。無料でキャリアカウンセリングができるので、そこで自己分析やキャリア相談をしてポジウィルのサービスを体験してみてください。無料相談とは言え、自分のスキルや経験、キャリア志向を棚卸しして、今後の進むべき道がはっきりと見えてくるはずです。しつこいですが、30代は無駄な転職活動をしている時間はありません。プロと一緒に戦略的に動いていくのが近道になります。≫無料相談はコチラをクリック後悔しないために今最善の選択をしよう!トラウマを抱える方がフラッシュバックを克服する方法【まとめ】トラウマというぐらいなので、簡単にその過去をぬぐうことはできないです。何もしなければ、絶対に何も変わりません今回紹介した以下7つの対処法をぜひ試してみてください。運動をする好きなことに没頭する自分の感情を吐き出すマインドフルネス瞑想リフレーミングアファメーション環境を変えるあなたが実行しやすいものから手を付ければ大丈夫です。いずれにせよ、実際に行動してみて、それを続けることでしか、今の現状を打破してパワハラのフラッシュバックを克服することはできません。今の環境に不安があるのならば、並行して新しい環境を探してみるというのも有効なアプロ―チです。転職するかしないかは別として、違う選択の可能性を知ることですごく安心できると思いますよ。最近の若者はおかしいだろ!って思っているあなたへHSPの人はめんどくさい。