コピー2024.01.15この記事は約10分で読めます。ファスティング中って飲み物だけは良いと聞いたけど、どんな飲み物なら大丈夫?飲み物でファスティング失敗したりしない?と、心配していませんか?hiromiこんにちは。腸育コンシェルジュのhiromiです。ダイエットや腸活をしている人なら、誰もが1度は興味を持つ「ファスティング」。一定期間、食べ物を口にしない!という一見ハードなファスティングですが、うまくいけば短期間で見た目も変わり、ファスティングを乗り越えた達成感と自信でますますダイエットや腸活が楽しくなってくる...という側面もあります。人は特に「私にできるかな?」と不安を持ってしまいますよね。そこでこの記事では、ファスティング中でもOKな飲み物と避けた方が良い飲み物を、腸育コンシェルジュが徹底解説。ファスティングを成功させたい人は、ぜひ役立ててくださいね。※2024年1月時点の情報です。※当サイトの記事には一部広告を使用しています。スポンサーリンク目次ファスティング中にOKな飲み物ファスティング中はNGな飲み物ファスティング中でも飲み物OK!3つの理由まとめファスティング中にOKな飲み物では早速、ファスティング中でもOK!という飲み物を紹介します。自分に合っているものを取り入れて、挑戦してくださいね。※飲み水は絶対に必要です。○○+水というふうに考えてください。果物や野菜のスムージーは、ファスティング初心者さんにおすすめ!ただの飲み物よりも満腹感が得られることに加え、好きな味のスムージーを飲むことでストレスも軽減されます。スムージーというのは、凍らせた果物とアイスクリームやヨーグルトなどをシェイクしたものをさしますが、ファスティング用のスムージーは水で作りましょう。葉野菜は、ホウレンソウや小松菜、水菜、モロヘイヤ、春菊など何でもOKです。芯の固い部分は取り除きます。果物は、柑橘系ならオレンジが無難。その他は、キウイやリンゴ、ぶどう、梨など季節に合わせて使いましょう。量の目安は、キウイで1/2個くらいです。hiromiファスティング用なので、砂糖は使わないこと!水と野菜と果物だけで作ってください。手作りしなければいけないわけではありません。材料を買って作る手間を考えたら、購入した方がコスパが良いという気もしますね^^5級【酵素ドリンク】ファスティング中の飲み物として人気があるのが、酵素ドリンクです。ファスティングといえば酵素ドリンク!というイメージも強いですよね。ちなみに、酵素は本来身体の中で作り出されるたんぱく質であって、体外から摂取しても胃を通過する時点で消化吸収しまうので、酵素そのものを摂り入れるという考えは残念ながら正しくありません。酵素ドリンクは、食物酵素の素となるたくさんの野菜と果物が原材料として使われているので、ファスティング中の栄養補給におすすめです。次に、身近な飲み物でもある味噌汁でチャレンジ!味噌の原料である大豆は、必須アミノ酸が多く含まれている上、味噌は発酵食品として腸活に役立つ便利な調味料でもあります。温かい飲み物を飲むとお腹が落ち着き、身体も温まるのでおすすめですよ。ファスティング用の味噌汁(お椀1杯分)水...200ml乾燥昆布...1欠け赤みそ...小さじ1~2くらいポイントは、動物性たんぱく質が含まれているカツオだしではなく、乾燥昆布を使うこと。白みそは塩分が多いので赤みそがベターです。これでは味気ない!という人は、ファスティング味噌汁のために野菜の皮や芯のゆで汁を準備してみましょう。味のある飲み物でファスティングの成功例を作ったら、今度は白湯でチャレンジしてみませんか?温かい飲み物は空っぽのお腹をなだめてくれますし、排泄を手助けして腸のお掃除にも一役買ってくれます。hiromi身体が温まることで、日頃の疲れも癒されそうですよね。ファスティング=ダイエットに挑戦するというよりも、疲れた身体を休めるという意識で、白湯を取り入れましょう。白湯には何の栄養もありません。水だけしか飲まない純粋な断食に挑戦する前に、熱い水で1度トライするというイメージです。2級【炭酸水】ファスティング中はお腹が空いてどうしても我慢ができない...という人におすすめなのが、炭酸水です。ソーダやサイダーではありませんよ。炭酸水、つまり水です。炭酸水はカロリーのない水なのでファスティングを邪魔することはなく、さらに炭酸が空腹をやわらげてくれます。炭酸は血行を良くしたり疲労を回復したりといったメリットもあります。ちなみに、ファスティング中の飲み物として炭酸水をチョイスするなら、硬水がおすすめです。ミネラルが豊富に含まれている硬水の方が、軟水よりも健康・美容に良いですよ。1級【水だけ】いわば究極のファスティングともいえるのが、水だけしか飲まない方法です。これは、修行に近いですね...^^とはいえ、どのタイミングでどの量を飲んでもファスティングには差し支えないので、制約がなく気持ちがラクというメリットもあります。炭酸水同様、おすすめしたいのは硬水です。硬水とは、カルシウムとマグネシウムが多く含まれた水のこと。WHOの基準によると、硬度120mg以上のものだけを硬水といいます(厚生労働省)。硬水を飲んでみたい!という人は、こちらの記事も参考にしてくださいね。硬水がダイエットに役立つって本当?硬水と軟水って具体的にどう違うの?毎日の飲み水におすすめしたい硬水10選を、腸育コンシェルジュが紹介します。硬度が高い超硬水から飲みやすい軽めのものまで!人気の炭酸水もぜひチェックしてください♪be-intestine.com2024.01.15スポンサーリンクファスティング中はNGな飲み物さて、ファスティング中のツラい時間を助けてくれる飲み物がある反面、せっかくのファスティングを台無しにしてしまう(かもしれない)飲み物もあります。