1週間ぐらいは、この距離、このペースで様子を見よう。●メモ今日も体調が良かったので雨上がりに大濠公園に出かけた。雨上がりの夕方ということもあり散歩の人は少なくランニングの人が主。1周2000mだと思っていたが、寸足らずで1950mぐらいだった。4分15~20秒のペースを目標にしたが、力を抜き過ぎた。4本目もきつく感じず走っていたが、550m付近で左脚ふくらはぎ外側に鋭い痛みが出てストップ。肉離れには至らない筋膜炎だと思う。1週間ぐらいの休養が必要かな。シーサイドももち8.3km、49分9秒(キロ5分55秒)●メモ今日は脚が軽かった。大濠公園は雨で人が少ないのでインターバルをする考えもあったが、昨日献血をしたし思いとどまった。血小板献血だったためか、全く影響はない感じがする。愛宕神社からは海の中道の向こう側の島がはっきりと見えた。樋井川河口からは脊振山系にたなびく雲。11.5km、1時間13分21秒(キロ6分23秒)●メモ台風が通過して北風が入ってきた。走り出しがすごく涼しく感じた。小戸公園の芝生公園は、休日のインターバルトレーニングに使えそう。10.0km、1時間5分58秒(キロ6分36秒)●メモ昨日は水ストレスをだいぶ受けたので今日は脚が重い。愛宕神社に上ると脚の動きは良くなったが、基本ゆっくり。終わりの方で軽くなる兆しが出た。愛宕神社からの能古島には霞がある。台風の影響で雨が降っているようだ。16.0km、1時間41分27秒(キロ6分20秒)●メモ真っ青な空の下でのランニングだったが、すごく暑かった。左岸は水飲み場が全くなかったが、右岸にはところどころ水飲み場あった。西部運動公園は、多目的球技場のグランドの縁を走ればインターバルができそう。愛宕神社参道、シーサイドももち7.9km、50分42秒(キロ6分25秒)●メモ一昨日のインターバル走の疲れが遅れて出てきている。休みたいけど、明日まで我慢することにして、短めに走る。だいたい、昨日と同じタイム。愛宕神社参道、シーサイドももち8.3km、53分42秒(キロ6分28秒)●メモ昨日のインターバルはかなり追い込んだので、予想通り神経が高ぶって、夜の寝付きも悪いし眠りも浅かった。夕方には走れる体調になり、それなりに調子よく走れた。●メモ毎日の練習距離を減らしているので、疲れが抜けるのも早い。今日は、スパートのタイムの目標が4分16~20秒だったが、それよりも上を行けた。フル3時間30分で走れる人のスパートのペースが4分16秒ということなので、数字上はサブ3.5の走力があるということになる。秋までに、4分5~10秒で回せるようにしたい。愛宕神社参道、シーサイドももち6.7km、42分15秒(キロ6分18秒)●メモ真夏はインターバル走を意識した練習に切り替えることにした。愛宕神社の参道の階段は速めのピッチで上がる。シーサイドももち経由の帰路はLSDペース。8.8km、58分36秒(キロ6分40秒)●メモ昨日は辛い思いをしたので疲れがかなり残っている。午後から雨の予報が出ていたので晴天の午前中に走るが、暑い暑い。愛宕神社に上って脚と心肺に刺激を入れ、あとはLSD強度で百道浜方面に。今日は汗をかなりかいたが、昨日とは違ってスカッとした。愛宕神社からは景色がクリアーだった。にほんブログ村mixiチェックプロフィールsatoキャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。