大通公園は、雪がほとんど溶けている。家の近くまで帰って来ると、円山の南面はだいぶ雪が溶けていた。朝ご飯を食べ、食料品や日用品の買い物から帰ってくると、ラナンキュラスの移植作業。ラナンキュラスは、先週ホームセンターに行った時に園芸コーナーで見て気に入り、昨日仕事帰りに買ってきたのだ。ベランダに一足先に春が来た。福岡から持ってきた、ミニバラのグリーンアイスも無事冬越しできた。ワイルドストロベリーも、新しい葉っぱを出している。ランニング19.6km、2時間6分15秒(キロ6分26秒)●メモ飛行機でじっとしていたりドライブでじっとしていて、身体が固まっている。腹も満腹で苦しいし、30分以上調子悪かった。調子に乗って遠回りしたら、結構疲れた。●メモサイドキックの切り返しでは、左→右で足先が外向いたが、一気に切り返さず左右1回ずつ真下にキックを打ってからすると、脚がぶれない。6ビートでもこの動作を試したら、前回より良くなった。2ビートでは、前回は広背筋の脇の部分から切るように入水するのが良かったが、手の人差し指のサイドから入水したほうが肩の力が抜けて呼吸がしやすい。入水するときに猫背気味にすると抵抗が減ったが、消耗しやすい。腰背部に壁を作る意識も定着してきた。通勤ラン(往路:4.3km)4.3km、28分2秒(キロ6分31秒)●メモ飲み会の疲れが出た。荷物はだいぶ軽くなったし足も出るようになったが、身体が重い。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間6分40秒(キロ6分44秒)●メモ軽い二日酔いだが走る。今日も荷物が多く往きはスローペース。帰りも疲れでスローペース。通勤ラン(往路:4.3km)4.3km、28分51秒(キロ6分43秒)●メモ飲み会の後遺症があるのと運ぶ荷物が多くて、だいぶペースが遅かった。この体調でこのペースだからまあまあだと思う。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間2分43秒(キロ6分20秒)●メモ飲み会明けだが1次会で切り上げた。朝起きたら悪寒があったが平熱。●メモ腰の背面に壁を作る意識も定着してきた。2ビートで片側のキックが打ちにくいと思っていたが、原因が分かった気がする。呼吸側のグライドで肩を深くすると足先が上がり、足首のスナップを効かせたダウンキックがしやすくなった。ローリングを浅くすることも必要。キャッチを正確にして、肩の力を抜いて脇の力でプルをするとよく進んだ。ふれあい橋、南14条通11.2km、1時間13分12秒(キロ6分32秒)●メモ未明の2時半まで飲んでたので、走り始めたのは午後になってから。ほとんど食べずに飲んでたので、走っているとき腹が減ってしょうがない。酔いも完全に抜けていないのでしんどい。距離を減らすため中南ふれあい橋から山鼻川経由で豊平川に出る。終りの方は、信号で立ち止まると走り出しがかなり辛いが、しばらくすると楽になる、の繰り返し。脂肪燃焼トレーニングにはなっただろうか。通勤ラン(往路:4.3km)4.3km、27分40秒(キロ6分26秒)●メモようやく疲れが抜けてきた。いうことは、中4日かかるということか。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間3分44秒(キロ6分26秒)●メモ疲労がたまる一方。タイムも悪くなっている。腰の裏側に壁を作るイメージは定着している。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間1分2秒(キロ6分10秒)●メモ疲れが抜けない。「走りたくない」という思いは湧いてこないので、まだ大丈夫だろう。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間0分40秒(キロ6分8秒)●メモ日曜日のランニングの疲れがあり脚が重いがタイムはあまり変わらなかった。長いジャージだと暑いので、明日からはハーフジャージにしよう。18.7km、1時間41分47秒(キロ5分27秒)●メモ今日はランニングフォームを少し変更し、クロールの姿勢の気づきである腰の背中側に壁を作るようにしたら、腹式呼吸になっていいかんじだった。去年は、腰の背中側は脱力するのがいいと思っていたが、今日壁を作るのを試してみたら、疲れてきたときこそ後者の方が好感触。6月の千歳JALマラソンは、このフォームで走ることにしよう。そのためには、刷り込みが必要だ。●メモ今日もいい練習ができた。腰の背中側に壁を作る意識を刷り込みつつキックの打ち方を工夫した。打つ意識だと太ももの筋肉がかなり酸素を消費するみたいなので、足首のスナップを効かせるキックにしたら、スピードは変わらず少し楽になった。足の甲の付け根を支点にして、足の甲全体を振る意識だと思う。サイドキックでも使えた。6ビートで使うとより効果的で、泳ぎが楽になった。あとリカバリーから入水の発見もあり、広背筋の脇の部分で水を切るように入水したら、水の抵抗が減ったみたい。2ビートでも同じ動作をしたが、軸の意識は少し変えた。アップキックで軸を作り足裏を上向けるのでなく、アップキックの脚を後ろから引っ張られるように伸ばす。するとダウンキックの脚があまり開かない感じがする。500mのタイムには変化なし。通勤ラン(往路:4.3km)4.3km、27分40秒(キロ6分26秒)●メモ先週と同じパターン。木曜日調子が良くて飛ばして、金曜日に疲れが出る。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、59分58秒(キロ6分3秒)●メモ朝起きた時は風邪みたいな感じで調子悪かったが、走り出したら、昨日より明らかに調子がいい。毎週、木曜日は調子がいいような気がする。その分、帰りは少し疲労があった。大腰筋を使う感じは定着してきた。通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.6km)9.9km、1時間0分18秒(キロ6分5秒)●メモ昨日腹筋で発見した脚を振り出すときの筋肉の使い方が分かった。大腰筋を使って脚を引き上げ、着地と同時に抜重する。脚の切り返しと同時に収縮させ、着地で抜重する、交互動作。パラレルターンの動作を思い出す。