脚もちゃんと浮いてるし。「あれっ、息継ぎも楽やぁ~。息を吸うたら、腹の奥まで空気が入ってきた。横隔膜が下がったのが実感できる。今までの息継ぎはなんやったんや。動作感としては、水の上に寝ている感じ。リラックスして、中心軸を意識しつつ、水の上に寝ている感じにしたら、腰から力が抜けているのに、なぜか脚も浮いている。「大和部屋」さんのI字ストロークで紹介されていた、腰から脚がぶら下がっている感覚も初めて体感することができた。最近は、キックをできるだけ打たずに(弱くして)、上体と頭が持ち上がらないようにすることに注意して練習していたので、それが功を奏したのだろう。この身体の使い方、息継ぎが楽になるだけではなかった。ストロークもし易くなった。へそに向かってプル・プッシュをできるし、良く進む感じもする。なんか、上級者になった感じ。この感じが定着できるよう、しばらくはランニングはお休みすることにしよう。【2/4追記】この日記を書いた翌日(2/3)、ウキウキとプールに出かけ泳いでみたところ、腰を脱力できず、いい泳ぎを再現できない。その翌々日(2/4)、ついに、腰を脱力する極意を会得した。平泳ぎの蹴伸びをしていて気づいたが、背中の肩甲骨の下の部分を、丸めて水面上に突き出すような動作をすると、完全に腰が脱力し、脚も自然と浮いてくる。これは、伏し浮きの姿勢なのだろう。大和部屋で紹介されているみぞおちから下半身がぶら下がっている感じを再現できた。背中のこの部分を丸めると、自然と頭が下がり、脚が浮く。胸を閉じることになるので、副次効果として、自然と腹式呼吸で息継ぎがしやすくなる。クロールの時も背中を丸めることはできるので、やってみたら、フラットにスイスイ、気持ちいいぃ~♪♪クロールの息継ぎは難しいにつづく。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月01日21:432月上半期の水泳トレーニング記録カテゴリ水泳トレーニングComment(0)Trackback(0)1日(土)●メニュー1/3呼吸2ビート200m×5本、1/2呼吸2ビート100m×10本、1/3呼吸2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に1000m、90~100分。●メモ昨日から風邪の症状で鼻水と悪寒が出たので、今日の練習は心配だったが、鼻水が止まったのでプールに出かけた。今日もいい練習になった。昨日の反省で、プルの時に手指全体に負荷が掛かるようにするとともに、早めに肘を曲げて腕をL字にして腕全体で水を掴み、腰でローリングをするようにしたら、進みが良くなった。腰のローリングのタイミングを上手く調整すれば、プッシュの肩がすとんと落ちて、ローリングがプッシュの駆動力に変換されることがわかった。腰を捻る動作は腹落ちを防ぐことにもなるので一石二鳥。2日(日)●メニュー1/3呼吸2ビート200m×5本、1/2呼吸2ビート100m×10本、1/3呼吸2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に500m、1/2呼吸2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に500m、90~100分。●メモ腰の力を抜き、身体と頭の中心軸を意識して、水に寝ころぶ感じで泳いだら、これがすごく楽。息継ぎで、腹の奥まで空気が入ってくるようになった。横隔膜が下がった腹式呼吸。ストロークは肩を脱力して大きく回す。腰を脱力したおかげなのか、ストロークも楽になった。3日(月)●メニュー1/3呼吸or1/2呼吸2ビート200m×5本、1/2呼吸2ビート100m×10~11本、2ビート50m×1本(59秒)、60分。●メモ腰はある程度脱力できたが、脱力が十分でなく、昨日のように楽に泳げない。プルの手が顔の前を通過するのを見てから息継ぎの動作をすれば軸がぶれないが、今度は息継ぎが苦しくなる。ローリング不足で左右の軸への乗り換えが上手くいかないことも原因だが、肩甲骨を前に出していなかったのが一番の原因だと思う。肩甲骨をフラットに前に出して身体を前に乗り出すようにするといいみたい。このようにすると、プルの時、自ずと手先が真下を向き、まっすぐ後ろに掻くこととなる。この動作に腰のローリングを加えたのだと思うが、今日はそこまで到達できなかった。息継ぎ直後のプルを速く掻いてしまう。体重を乗せ換える動作で掻かないといけない。4日(火)●メニュー1/2呼吸2ビート200m×5本、1/3呼吸2ビート100m×5本、1/3呼吸2ビート50m×10本、その他、60分。●メモ1/3呼吸の200mはしんどいので、200mのセットは1/2呼吸にした。ストロークでの入水とグライドでは、肩甲骨をフラットにして、肩を前に出す。伸ばした腕の肘が落ちないように気をつける。肩甲骨が傾きすぎると肘が落ちてしまう。昨日良くなかった原因として、ストロークの左右のタイミングが悪かった。キックなしで肩甲骨を前に出せるようにするには、プッシュとグライドが同期するタイミングになる。キックに頼ると泳ぎが崩れる。プルをするときは、ボールを投げるような肩使いをするのではなく、水をキャッチしたら肩を下げる動作で水を引く。みぞおち辺りまでプッシュしたら肩を脱力する。腰を脱力する方法が分かった。平泳ぎの蹴伸びをしていて気づいたが、背中の肩甲骨の下の部分を、丸めて水面上に突き出すような動作をする。伏し浮きの姿勢と思われる。ローリングに頼ったプルは、結局腰に力が入るみたいなので、腰を脱力した浅いローリングの泳ぎを追求しよう。5日(水)●メニュー1/2呼吸2ビート200m×5本、1/3呼吸2ビート100m×5本、1/3呼吸2ビート50m×10本、1/2呼吸2ビート25mと平泳ぎ25mを交互に500m、70分。●メモ背中にこぶを作るイメージで、肩甲骨をあまり傾けずに泳ぐ方法は再現できたが、30分ぐらいを超えると疲れてくる。ほどよい程度を見極めてとキャッチの姿勢を磨き、腰が力まないフラット姿勢をものにしたい。この姿勢は背中を丸めるため、息継ぎがしづらく、つい頭の軸を上げてしまう。肩の引きが足りないのかもしれない。1/3呼吸の場合、プルとプッシュをしっかりとすると、息が続かなくなる。どこまでプッシュするのか見極めないといけない。グライドしている手への乗り込みが足りないし、まだまだキャッチが甘いと思う。6日(木)●メニュー1/2呼吸2ビート500m×2本(10分40秒、11分0秒)、1/3呼吸2ビート100m×5本、1/3or1/2呼吸2ビート50m×10本、1/2呼吸2ビート100m×5本、60分。●メモ500mを初めて10分ぐらいで泳げたのが、去年の8月25日。それ以来、いい泳ぎを忘れてしまい、ずっと低迷したが、ようやく復活した。当時の泳ぎは肩甲骨を開き小指入水で軸を固めていたが、現在は前掛かりの姿勢を維持した泳ぎ。昨日、いい感じを掴めたので、今日は久々に500mでタイムを取ってみたところ、2本とも11分程度のタイム。