集落を抜けると、狭い谷となった。道にはガードレールはなく、林道に近い雰囲気。谷筋を進むと、分岐点に出た。この分岐点の手前から見たところでは、通行止めの標識が出ていた。当初予定していた分岐点の1つ手前の分岐点かな?この1kmぐらい先に右折する予定の分岐点があるはず。行けども全然現れない。するうちに、谷を折り返し、巻き道を上がっていくようになる。いうことは、さっきの通行止めの分岐点が予定していた分岐点だったということか。ここに来る途中には廃屋をいくつも見たし、五万図では二重線になっているのだが、廃道になってしまったのだろう。さっきの折り返しの上部に出てきた。高度を上げると、尾根の向こう側に出て、急に展望が開けた。雲で山が隠れているのが残念。この奥の見えているところが峠だと思ったが、等高線沿いの道がさらに続く。日陰には、雪崩のデブリがたまっているところもある。進むと、また峠らしき地形のところに出た。おー!、後立山連峰!!この突然感は、嶺方峠に似ている。こりゃまた嬉しい誤算だ。近くには神社があるが、地形図では建物の印があるだけで、神社の印はない。木の間越しではあるが、絶景だ。白馬三山も写真に納めておこう。午後は天気が下り坂の予報なので、雲に隠れる前に写真を撮っておかないと。この道も、正面に山々を見ながら下っていける。いや~、気持ちが良い。急な下り坂で、融雪剤でスリップしそうだったが、幹線の県道に出てホッとする。今通ってきた道はK393とのこと。県道にしては保安設備が少ない。そんなところも、この道の良いところかもしれない。当初は、この道の先の旧美麻村役場の辺りに出てくるはずだったので、高度も距離もよけいに稼いだ。この道は勾配も緩く、のどかな道だ。田んぼに積もった雪を見ながら走っていたら、動物がいた。キツネ?写真を撮ろうとしたが、逃げられそうな気がしたので、走りながらウェストバッグからカメラを取り出す。止まって、カメラを構えた。キツネがこっちを向いたと思ったら、駆けだしたっ!ヤバイ!何とか写真に納めた。北海道では当たり前のように見つけられるし、人慣れしているのもいるが、本州ではそうはいかないんだなぁ。道が急になり始めたと思ったら、保育園が見えた。さあ、ここからは、待ってましたのお楽しみ。絶景を見ながらのダウンヒルとなる。ここからは、何度も立ち止まっては写真を撮りながら進む。ここで、2回目の補給。ウェストバッグの中でへしゃげてしまった。いや~、気持ちいいなぁ。絶景を楽しみ終わると、あとは、オリンピック道路を淡々と下るだけ。オリンピック道路から離れる地点まで来た。天気次第では、小田切ダムも、きれいなダム湖となる。その下流には、荒々しい犀川がある。見えている吊り橋を渡らず、犀川の右岸沿いの道を川中島方面に進むと、ほどなく視界が開け、善光寺平に突入する。ここから見る菅平や志賀高原の山々も絶景だ。(パノラマ写真)今日も、天気に恵まれて、いいサイクリングとなった。●メモ昨日のサイクリング疲れがあるが、高強度トレーニングはタイムより、ゼーハーすることに意味があるので頑張って行ってきた。タイムはダッシュもインターバルも10秒ぐらい遅かったが、終えた後には脚が軽くなっていたので良かった。●メモ2日連続の高強度インターバルは、翌日の疲れはさすがに大きかったが、2日間休養を取ったので、疲れが抜け超回復した模様。往きのジョグはいつもより速く調子の良さを感じていた。前回と同様、できるだけピッチで稼ぐ意識で走った。2~3本目で、気管支の辺りの詰まりが抜けて、それ以降、呼吸をスムーズにすることに注意して走った。結果、ダッシュのタイムで、久し振りに記録更新で、ようやく9分の壁を破った。総合タイムは、あと1秒及ばなかったが、ダッシュの6秒更新は嬉しい。停滞から抜け出したので、今後のタイム更新が楽しみだ。●メモ明後日は飲み会、明日は雨の予報、ということで、今日練習を休むと3日練習を休むことになるので、連チャンとなるが、今日もインターバル走をすることにした。スタート地点までのタイムはいつもより遅い。インターバル走に入ってからも、昨日と同様大臀筋に力が入りにくかったので、軸となっている両サイドの腹筋で素速く脚を振り出し、ピッチで稼ぐようにしたら、いつもより辛さが少しマシだった。その分タイムも遅かったが...連チャンでもインターバルトレーニングができることが判り、良かったと思う。●メモ暖かかったせいか、ふくらはぎに履くコンプレッションスパッツを忘れて走り出してしまった。肉離れの発症が気がかりだったが、戻るのは面倒で、そのまま行くことにした。サイクリングの疲れで、大臀筋に力が入りにくく、ハムストリングス主体のキックとなった。6本目以降は、前回よりもタイムが良いので、疲れているわりには、まずまずの調子だったのかな。23日(日)●メニューアクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で1000m2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで1000m●メモ左呼吸で失速するような感じがあったが、理由がわかった。息継ぎのローリングが大き過ぎた。右と同じぐらいに真横で息継ぎをするようにしたら改善した。それなりの推進力がないと呼吸時間が短くなってしまう。その対策として、呼吸側で、手の平を斜め後ろに向け、脇を開けて若干下に押さえるように掻くと、顔が水面上に出易く、呼吸が楽になった。呼吸側のグライドで、同じ側の脚を上げるようにしたら、進みがよい。●メモ今日は調子の良さを感じていたが、終わってみたら、最速の前々回よりも若干遅い。良かったのは、ラスト8本目のタイムが3秒も速かった。ふくらはぎの過度な負担が掛からないよう、土踏まずからかかとの間で着地し、足裏全体でキックする。すると、大殿筋をしっかりと機能させられるところがいい。●メモサイクリングの疲れが残っているようだ。往復ジョグは速かったが、各ダッシュとも、前回より1~2秒ぐらい遅い。体側両サイドの軸を感じながらの走法は良いみたいだ。上りでは、足裏に掛かる重心が前気味だったので、足底筋に負荷が掛かりすぎた。途中で気付いてかかと寄りにしたら、負荷がマシになった。●メモ昨日は、練習後もだいぶしんどかった。寝たはずだが、走り出してみると身体が異様に重い。先週の山ランニングの疲れだろう。長野も暖かくなってきたので、高強度インターバルでは今日から軽装(先週の山ランニングは軽装)。ジャージから短パンになったことで脚が軽くなり、ダッシュもジョグも速く、トータルはダントツに速い。走法に気付きがあった。脚の振り出しは体側の2軸ですること。自分は歩く速度が遅い理由として腰を使った歩きができていないこと。軸で振り出すようにしたら歩きも少し速くなった。これを走りに応用したことも、タイムが良くなった原因の1つかもしれない。14日(金)●メニューアクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で1000m(約27分)2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで450m、10分休憩2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで600m●メモ疲れがひどく練習意欲があまりなかったが、水泳ならば脚の疲れが抜けるので、心にむち打ち練習にいった。ここ最近の発見を確認した上で泳いだ。越の回転でキックし、軸がブレないことを最優先で泳いだが、ペースは上がらなかった。途中から、身体の中心線の真ん前をえぐるように、手の平のつけ根に水を当てるにようにしてプルをすると、肩の力が自ずと抜け、体側が曲がろうとするのも自ずと防ぐことができた。ペースが上がり、平泳ぎとのミックスで400mを10分15秒ぐらいだったので、26分ペースぐらいか。●メモ2日間、暴飲暴食したので、起床時の体重が3kgも重かった。週末の20kmの疲れが残っていて、ジョグの上り坂では脚が上がらない。ダッシュをした感じでは前回よりも速かったし追い込めている体感があったが、調子の悪かった前回よりも、さらに遅いタイムとなった。体重は尿で1kgぐらいは減ったと思うが、2kgのおもりを背負っているから、タイムが悪かったのかな。追い込めて、8本目を終えた時点で軽い頭痛があったので、心肺などの循環系統のトレーニングにはなったはず。●メモ昨日のハードな練習で疲れがあり、今日は練習を休みたいモード。HIITの間隔を開けたくないので、心にムチを入れる。往復のジョグのペースは、調子の良かった先週金曜日と大して変わらないが、インターバル走のダッシュになると、ペースは上がらない。5本目までは4~5秒遅く、ダメダメだったが、不思議なもので、6本目以降は前回に肉薄するタイム。インターバルは、かえって速いぐらい。いいトレーニングになったが、仮に明日走るとすると、ふくらはぎを肉離れしそうな雰囲気がある。明日、明後日と2日間休息を入れるので、大丈夫だろう。●メモ約1ヶ月前に来た除雪終点地点までの折り返しの予定で走り出したが、着いてみると舗装路が続いていたので、とりあえず行けるとこまで行った。結局全区間舗装で、富士の塔まで走ることとなった。上り区間中は、大臀筋で踏ん張るようにしてキックする意識で、始終、大臀筋がメインで動員されていた。標高差600m位を一気に行ったので、上りも、下りも、結構堪えた。良いトレーニングになったが、明日は筋肉痛になっていそうで心配。8日(土)●メニューアクアウィング、2ビートクロール1/2呼吸で1000m(約25分)10分休憩2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで500m、5分休憩2ビートクロール1/2呼吸40mと平泳ぎ10mの繰り返しで500m●メモ今日の夕方から明日の大会に備え一般開放になるためか、それとも急に暖かくなったせいか、プールは結構混雑していた。長野の人は、追い越したり追い越されたりに慣れていないのか、ゆっくりな人ほどコースの真ん中を泳いでいて、泳ぎにくいことこの上ない。おまけに、マナーを欠いた人が多くて、更衣室で床をひどく濡らしてもモップで拭かない。こんな日は、もうプールに来たくない。こんな状況で泳ぎにくいこともあり、今日は1/2呼吸だけでペースを上げてみた。1000mを25分ぐらいで泳げたが、手首を折ってキャッチする方法は重い水を掴むため、終わりに方は息が上がり、腕も重くなりペースが落ちた。入水からグライドでプルの逆側を固める。上腕に乗り込みプル側を伸ばす感じ。それとともに、プッシュで肩の力を抜くようにしたら、軸が曲がらず腕への負担も軽くなり、もがくこともなくなった。息継ぎの時に、アゴを上げないようにすると、息継ぎの時に胸が抵抗にならないことに気づいた。●メモこのシーズンは飲み会が続くので、思うようにトレーニングを入れることができない。前回は1本目が追い込み不足だったので、1本目は頑張って4秒速くなったが、2本目は4秒遅くなった。前回よりも調子の良さを感じていたが、終わってみたら、ダッシュは2秒遅れ、インターバルが11秒速い。トータルすると7秒更新で大したことがないように見えるが、ラスト8本目は8秒も速く、回復力が着いてきた感じがする。キックは、大臀筋で踏ん張る感じ。●メモ高強度インターバルを始めて5週間。右脚アキレス腱と腓骨筋鍵の痛みが解消した。高強度インターバルに身体が慣れてきたので、インターバルで呼吸がほぼ収まるようになり、休み過ぎだと思うので、インターバルの距離を短縮した。あるブログでのHIITの推奨例でも、呼吸が楽になる前にダッシュするとされているので、それに従った。インターバルが短くなることによる不安(辛さの恐怖)から、ダッシュの際のペースが落ちたが、4本目以降は、勾配がきつくなり自ずと追い込んだ。8本目を走り終えた際は、始めてHIITをやったときほどではないが、こめかみが痛くなった。それほど追い込んでいるという証拠かな。ダッシュとインターバルの合計タイムは、1分ぐらい速くなったが、ダッシュの1~3本目は緩めすぎなので、次回は気合いを入れよう。●メモ4月のトレーニングも、高強度インターバルから。タイムが停滞していたが、前々回はサイクリング明けでの筋肉疲労、前回は飲み会三連チャン明けで体重が2kg重く身体も重かった、という理由もある。今日は、2本目の途中から、肺の奥、みぞおちの辺りまで、新鮮な空気が入ってくる感じがあった。そのためか、ダッシュでの呼吸が少し楽になり、ジョグでの回復も早くなった気がする。ダッシュの合計タイムも記録を更新した。みぞおちを少し引っ込める感じにする姿勢づくりがいいのかもしれない。HIITは、最低でも12週続けることとされているが、肺活量が向上するために必要な期間なのかな。にほんブログ村mixiチェックプロフィールsatoキャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。