shinnkennエクササイズ情報や、その他さまざまな情報をお伝えします!!shinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。プライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。股関節最強トレーニング『シーソー・トレーニング』~股関節には、これしかない!!シーソー・トレーニング~(方法)1膝を立てた仰向けの姿勢で正しく寝る・腰の下に手の平がギリギリ1枚入る隙間を作る・膝と足の隙間は握り拳1個分、空ける2片足ずつ持ち上げて両足を持ち上げる・膝は股関節の真上に来るように正しく仰向けに寝る両足あげた姿勢(テーブルトップポジション)3上体を起こす・頭の天辺を遠くに引っ張る結果で上体を起こす・鳩尾に折り目が出来るように・目線は膝の少し上に脳天を遠くに引っ張る目線は膝の上へ3耳の後ろに手を置き肘を外側に開く・乳様突起(耳の後ろの骨の出っ張り)に手を置く・約45度、外側に肘を開く4片足ずつ膝を伸ばし両脚を伸ばす・膝と足の幅は握り拳1個分キープする・腰の下の隙間もキープしておく・床から約45度付近で伸ばす耳の後ろの骨に親指をかける床から約45度の角度で伸ばす5両脚を床に下ろしていき、元の位置に戻す・腰の下の隙間が広がらない、潰れないように息を吸って吐きながら動作を行う姿勢が崩れない範囲で足を下す(バリエーション)強度が高い場合は:頭を床に着けて行う手も床に置いておいてOK腰の下の隙間が広がらない範囲で行うシーソー・トレーニングが最強な訳トレーニングの基本は私の見解ですが1安全であること2効果的であること3楽しいことこの3つが大事な要素だと感じていますまずは、安全であることの面で見ていくと床に仰向けで寝て行うことで身体と床との接地面が多く安定感が保証されており集中してエクササイズできます。次に、効果的であること腰の下に隙間を作って行ったり膝と足の幅を握りこぶし1個分、空けることにより常に立位の姿勢(重力に抗う)を作り行っているために動ける身体を作れるんですね!!最後に、楽しいことこのエクササイズって意外と強度が劇的に高いんです!!エクササイズしていると、その強度の高さからキツサに笑っちゃいます!!以上の3つを踏まえると股関節最強トレーニングじゃないですか?ぜひ楽しんでエクササイズしましょう!!まとめ今回は股関節最強トレーニング『シーソー・トレーニング』を紹介しました。股関節は複合的なトレーニングで使用することが多く単独でトレーニングする際は強度を上げるのがなかなか難しい場所になります。3楽しいの3要素も含むため股関節の刺激には最強となります。実践してみてください。回数も4回~8回でOKです。座る時間、現代人とても長いんですなんと1日、420分(7時間)です。座れていないと股関節にも大分負担がかかるため正しい座り方を知り実践しましょう!1お尻の下に手を入れて左右に体重を移動する・お尻の、尖がった骨を探すお尻の真ん中に手を敷く尖がった骨(坐骨)2坐骨を前に向けるように骨盤を倒す3坐骨を後ろに向けるように骨盤を起こす坐骨を前に向けると腰が丸まる坐骨が後ろ向くと腰が反る4坐骨を真っすぐ床に向かって、突き刺す坐骨が真っすぐ床に向くと骨盤が立ち、お腹に力が入るさらに左右均等に坐骨に体重を載せることで左右差も無くなります。この姿勢は適度に背筋と腹筋に力が入り体幹部の強化にも繋がります。平泳ぎの効果について、さまざまな視点からご紹介していきます。平泳ぎは筋トレやダイエットにも大きな効果があることをご存知でしょうか。それによっての病気や不定愁訴が沢山おこります。現代では一般的な運動のひとつとして認知されています。1日のなかで必ず行う行為、正しい知識必要ですね。筋トレをする上で、痛みは避けて通れないテーマです。初心者から上級者まで、みんなが一度は経験する悩みなんじゃないでしょうか。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。上に表示された文字を入力してください。date*日本語が含まれない投稿は無視されますのでご注意ください。Comments表示できるコメントはありません。食事スポンサーリンクスポンサーリンクshinnkennプライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。shinnkenn.メニュープライバシーポリシーアフィリエイト広告を利用しています。defined.")}))})()タイトルとURLをコピーしました。