人気トレーナーが教える「運動の成果が出ない理由」とは?30代、40代になって、疲れやすくなったり、ボディラインの崩れが気になり始めたり......。「そろそろ健康のために運動をし始めなければ......」と思っているアラサー&アラフォー世代は少なくないだろう。思い切って家の近くのスポーツジムに入会し、筋トレやランニングマシンで汗をかく日々。続けても体の変化を感じられず、数か月も経たないうちに足が遠のいて幽霊会員となる--。多くの人にとってそういった話は決して他人事には聞こえないはずだ。ボディメイクのプロフェッショナルであるトレーナーは「自己流のトレーニングでは理想のボディメイクは難しい」と言う。それはほとんどの人が学生時代の体育の時間や部活動で得た知識のまま、30代、40代の身体に対して自己流のトレーニングを行うためだ。TOKYO」の代表を務めるボディメイクスペシャリストの久野圭一さん。「我々専門家がトレーニングを行う際は、必ずその人の状態や目標に最適の負荷を設定した上で行います。正しい負荷設定無しで自己流でのエクササイズやトレーニングを行っても、達成感は得られるかもしれませんが、理想とする身体を得るまでに大きな遠回りをしてしまうことになります」ジムに通って筋トレマシンで鍛えたり、家で腕立て伏せや腹筋運動をしている人も少なくないだろう。知識のないまま自分の判断で筋トレしても、なかなか理想通りにボディメイクできないだけでなく、逆に体を痛めてしまうこともあると久野さんは言う。「例えば、学生時代の部活動での腕立て伏せや腹筋運動を思い出してください。体重が重い人も軽い人も、同じ時間で同じ回数を一生懸命やっていたはず。できる人もいれば、ついていくのが精いっぱいだった人もいると思います。みんな違う体重と筋力なのに同じ回数でおこなう筋トレは、一体感は生まれるかもしれませんが真の筋力アップにつながらない。筋肉を極限にまで肥大化させるボディビルと違い、体全体のバランス美が重視されるフィジーク競技の日本を代表する選手である久野さん。FIT」をオープンした。自身の経験やノウハウを生かしたトレーニングを指導すると同時に、最適な食事法をアドバイスすることで、その人の理想とするボディメイクをサポートする。そんな久野さんの指導が評判となり、現在は久野さんによる直接指導の新規予約を受けられないほど“予約の取れないゴッドハンド”として人気を博している。FIT所属トレーナーによる新規予約は可能)そんなボディメイクの達人の久野さんに、「運動嫌いの女性が、夏までに美しく3キロ痩せる」ための食事法とエクササイズメニューを伝授してもらった。FITに来ていただいてウエイトトレーニングをしてもらうことなんですが(笑)」と言う久野さんに、今回は特別に誰でも自宅で簡単にできるエクササイズを教えてもらうということで、平均的な体重と筋力を持つ成人女性をイメージした負荷設定でメニューを考案してもらった。狭い場所でもできて、効果的に筋トレと脂肪燃焼ができる久野さん直伝のエクササイズで、夏までに適度に筋肉がついて締まった美しいボディラインを手に入れよう。「キレイに痩せるための自重筋トレ」<ワイドスクワット>「足の開きを大きくとって行うスクワットで、股関節から屈曲するイメージで腰を落とすことがポイントです。1)まで戻る7)続けて20回行う8)1分休憩し、再び20回行う9)計3セット行う<一般的なスクワットの悪い例>日常生活の中で“しゃがむ”という行為が少ないため、正しいスクワット動作ができない場合が多い。正しい動作では、お尻や脚の筋肉を使ってしっかりと体を支える。写真のように股関節の筋肉が充分活動していないと、動作が不安定なだけでなく腰を痛める可能性がある。「キレイに痩せるための自重筋トレ」<ジャンプスクワット>「ジャンプした後、腰を落とすスクワットで、ジャンプする時や着地する時にふくらはぎや太ももの筋肉が効果的に鍛えられます。ワイドスクワットを行った後、続けてジャンプスクワットを行うことでよりエクササイズ効果が高まるので、できる方はぜひチャレンジしてください」(久野さん)1)肩幅に足を開いて立つ2)ヒザとつま先を前方向に向ける3)腕をまっすぐ前に伸ばす(正面から見た様子)(横から見た様子)4)ヒザがお尻の高さになるまでゆっくり腰を落とす(正面から見た様子)(横から見た様子)5)腰を落とした状態から、ヒザを伸ばしながらジャンプする(正面から見た様子)(横から見た様子)6)着地と同時にスクワットして衝撃を吸収する(着地音がしないようにやわらかく腰を落とす)。その後元の体制に戻る。女性にとって〝股関節の柔軟性〟が健康の重要なカギ人気女優も実践する動的ストレッチで簡単ボディメイクアンチエイジングの成果の差は後ろ姿に表れる「脂肪マイナス5キロ」+「筋肉プラス2キロ」で美しく3キロ痩せる大腰筋とは?現役モデル兼トップトレーナーが教える「人と差がつく美のポイント」ファスティング開始早々、我慢の時が続いた筋トレの量は成果に直結しない。店舗紹介ダイエット成功の秘訣は継続。リアルアンサーニュース・メディア。