予防・メンテナンスに力を入れた歯医者です。※祝日がある週は木曜日診療いたします。睡眠にどう影響するの2024.02.18お元気ですか。お口の健康から、人生の幸福をもたらします。皆さんは、毎晩お酒を飲んでいますか。ストレスを感じて、お酒を飲みますか。本日は、飲酒が睡眠の質に及ぼす影響について私の実体験も含めて、レポートしてみます。冷えた生ビールは、美味しいですね。私も、ついつい飲んでしまいます。飲むと顔と体が、赤くなりますね。体内のお酒を分解する「アセトアルデヒド」が原因です。アセトアルデヒドは、発がん性物質です。顔などの毛細血管を拡張して、赤くします。生まれつきお酒に弱い人は、ガンになりやすい...と言われています。お酒を飲むと顔が赤くなる人が、毎日晩酌すると80歳で20%(5人に1人)が、ガンを発症します。顔が赤くなるのは、遺伝的なものです。毎日鍛えても、変わらないそうです。肝臓は、摂取したアルコールや薬(有害物質)を毒性の低い物質に変えて、尿や胆汁に出します。顔の赤くなる人は、この解毒能力が低いため処理できないことから、体内に毒がたまります。肝臓は、酒を出し切るのに、48時間を要します。そこで、休肝日(酒を飲まない日)が必要です。寝る直前に、生ビールを大ジョッキで一杯やりたいですね。飲む瞬間、最高の幸せです。寝つきが良くなると思い、ついつい手が出てしまうのですが、睡眠の質を低下します。お酒には、以下の2つの効果があります。睡眠の持続を悪くする。この日は、お酒を飲まずに22時就寝です。8時間睡眠で、深い眠りが3時間です。心拍数は、60回/分以下が正常値でこの日は、57回/分なので良好です。翌日の診療は、元気バリバリでした。これが週末、金曜日の睡眠状況です。仕事が立て込み、冷えた🍺を飲みました。なんと、午前0時過ぎに就寝です。6時間半睡眠で、深い眠りが2時間4分です。心拍数は、60回/分以下が正常値でこの日は、63回/分なので異常値です。翌日の診療は、効率が悪かったです。(反省)これでは、歯科医師の医療倫理・任務を誓ったヒポクラテス先生に叱られてしまいます。ように、お酒を控え睡眠を確保し、ベストの体調で臨床に臨みます。