通勤ラン(往路:4.3km、復路:5.5km)9.8km、59分31秒(キロ6分4秒)●メモ往路は結構きつかった。風邪かなかぁと思っていたが、悪化することはなく復路は復調していた。公園の雪が溶けたので平行棒で腹筋をしているときに、ヒザをしっかりくっつけて上げると、その後の脚の運びが良くなった。●メモ今日はクロールの極意を掴んだかも。自分には水泳だけでなく普段から腰が反る癖があるが、それがクロールの上達を遅らせてきたような気がする。今日の発見は、サイドキックの切り返しの中でのことだった。腰の後ろ側を伸ばすようにして、できるだけ腰が反らないように意識したところ、切り返しがスムーズになった。この姿勢はクロールでは、腰が力むため息継ぎで腹の奥まで空気が入っていかない、という思い込みがあった。6ビートで腰の後ろ側を壁のようにしていたら、腰に力が入っているにもかかわらず、下を向いている姿勢の時に腹の奥から勝手に空気が抜けていった。あれっ、腰に力が入っていても息が吐けるんだ、という発見。あと、6ビートで左から右に切り返しでキックとプルのタイミングがずれやすかったが、左のリカバリーが頭上を通過するときに身体を反転させればタイミングがビタになった。この2つの発見を2ビートにも反映させたら、すごくいい感じ。腰に壁を作って押し上げるように意識すると、脚全体が腰にぶら下がっている感じになった。軸がどうとか足裏がどうとか、考える必要が無くなった。この2つを身体にしっかり刷り込もう。17.2km、1時間37分41秒(キロ5分41秒)●メモ大臀筋の恥骨より部分で着地衝撃を受け止める意識を続けている。先週よりもペースは落ちたこともあるが、疲れが軽い。通勤ラン(往路:4.3km)4.3km、27分28秒(キロ6分23秒)●メモ昨日、使い慣れない筋肉を使って走ったためか脚が重い。大腿直筋が固まりやすいと感じ、大腿の内側を寄せてみたらいい感じ。結果として大臀筋の一番恥骨寄りの部分の筋肉で着地衝撃を受け止める感じとなり、大腿前面への負担が減った。これまでどおり、大腰筋に脚をぶら下げる意識と振り出しの時に大腿前面を緩める意識はそのまま。これらの動作によって、走行時や走行後の疲労が減った感じがする。通勤ラン(往路:4.3km、復路:4.7km)9.0km、56分7秒(キロ6分14秒)●メモ昨日は快調に走ったせいか筋肉疲労がある。それでも、タイムは大して変わらない。通勤ラン(往路:4.3km、復路:4.7km+1.2km)10.2km、1時間3分3秒(キロ6分11秒)●メモ雪は溶けて自転車通勤ができるようになったが、通勤ランは火水木は続けることにした。シューズも軽くなったし快調。帰りに肉屋に注文したレバーを受け取りに行ったので、距離が少し伸びた。にほんブログ村mixiチェックプロフィールsatoキャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。