ここからは、いい景色ともしばらくお別れ。佐久市の中心部や岩村田を過ぎると、軽井沢方面に向け、じわじわと上りが始まる。K9の小田井の交差点で右折すると、念願の追い風となる。弱い追い風だが、上り基調なので助かる。1か所短いが急坂があったが、そこをしのぐと緩い下り坂になり、南軽井沢の交差点まで続いた。この辺りのセブンで最後の補給。暑くて喉が渇くし、入山峠の上りに備えて、コーラを買い涼んで休む。これでリフレッシュできた。ここから入山峠までは上りに転じる。意外と長かったが、登坂車線があって安全に走れたので良かった。入山峠さあ、お楽しみのダウンヒル。碓氷バイパスの下りは初めてなのでワクワク。下り始めると早速妙義山方向の展望が開けた。ここからは極上のダウンヒル。バイパスという道だけあって、コーナーでRが急に深くなったりすることもなく、コーナーリングをすごく堪能することができた。コーナーが続く箇所が終わると、勾配も落ちる。正面に妙義山が現れた。ばかでかいアーチ橋だ。名前はわからないが、かっこいい岩山。むらは、いつもワクワクする。電車の発車時刻は16時3分だが、まだ時間はある。その後の16時30分発の方が新前橋までの接続がいいので、農産物直売所に寄ってから西松井田まで行くことにした。調子が良かったせいか、店を見落としてしまい通り過ぎてしまった。仕方がないので、西松井田駅に直行して輪行する。16時7分発に乗るが、高崎まで行くと待ち時間が無駄なので、以前と同様1つ手前の北高崎で下車し、約10kmを走って帰る。心配していた向かい風は弱く、あまり気にならず帰ってくることができた。1日天気に恵まれて良かった。久し振りに150km近い距離を走って非常に満足。●メモ昨日の疲れがありモチベーションが低い。明日から2日間走らないので、リカバリーだと思って走る。昨日の練習での脚の張りが筋肉痛になっている。膝上と内転筋付近がひどい。しんどくないペースで走り出し、3~4キロも走るとペースにはまり、ゆっくりながらも快調に走れた。●メモ仕事が忙しく、1週間ぶりのランニング。全身の疲労はだいぶ抜けたので、ランニングに対するモチベーションが上がっており、走行距離を稼ぐためにも欲張って、平日なのに17kmも走った。土曜日のサイクリングの影響で、脚の芯に疲れがある感じ。走るにつれ芯が溶けたが、復路は膝周辺や内転筋に張りが出てくる。それでも、快調に飛ばした復路の方がペースが上がっている。大殿筋やハムストリングスをうまく使えている感覚がある。●メモ今日は1日休養だと決めていた。1日中雨の予報だし、朝起きた時も疲れがあったし。雨が昼過ぎに止んでしまい、夕方に特にすることがなかったので、休養日は明日に先送ることにして、リカバリー的に走ることにした。走ったつもりだが、キロ6分を切るペースとなった。後半はしんどさも感じることなく楽に走れた。●メモ午前中は結構疲労があったので今日は練習を休みたい気分だったけど、電車で揺られているうちに疲れが軽くなってきた。明日は1日中雨の予報なので、今日は走ることにした。意外と調子が良かった。●メモ今日は2時間ぐらい走るつもりだったが、庭の手入れをしていたら、どんどんのめりこみ、走る時間が少なくなった。アップダウンのあるコースなので、15kmだがいい練習になったと思う。●メモ職場の健康診断の便の潜血検査で引っかかったので、再検査として3年ぶりに大腸内視鏡検査を受けたが、ポリープは無事発見されなかった。帰宅して菓子パン1つと食パン1枚を食べ、暗くなってから走りに出かけた。空腹感があって疲れたが、かえって脂肪燃焼回路を鍛えるいい練習になったんじゃないかな。●メモ20km走の疲れはそれほどなく、復路は結構ペースが上がった。明日は大腸内視鏡検査なので、朝からパンチがきいていない食事。おかゆ(卵入り)、豆腐の味噌汁、菓子パン、食パン、味噌煮込みうどん(卵、豆腐入り)、食パン。満腹まで食べたのでそれなりに満足。練習していないのに疲れがあり、身体が重い。涼しい気象条件なので、給水は1回で足りた。バテバテになることはなかったので、いい練習にはなった。浸水したグランドにヒビが入っている。増水した川の水もだいぶ退いている。南部大橋付近では河川敷に生えていたであろう木がなぎ倒されていた。根は鳥の足みたいになっていた。民家のキンモクセイがいい香りを放っていた。●メモようやく全身の疲労が抜けたが、脚には疲れが少し残っている。今日は予定どおり群馬大橋周回を2周する。1周目は重かったが、2周目は快調そのもの。走った後は頭の中に爽快感があるが、これがランナーズハイなのかな。●メモ走れる状態にはなっているが、土曜日のサイクリングの疲れが結構残っている。群馬大橋周回を2周する計画だったが、すぐに南部大橋往復に変更する。往路と復路の距離を測ってみたら、完全な往復でないため、往路の方が500m長かった。これまでの記録では復路のペースが速かったが、計算しなおしたら、上り基調の復路の方がペースが遅い。●メモ昨日のハードなサイクリングの疲れがかなりある。このままほっとくと明日のマラソン練習に支障があるので、身体をほぐすためのジョグに出かける。往路はキロ6分以上のペース。出だしはかなり遅かったと思うが、徐々に身体がほぐれる。股関節をしっかり伸展させてキックすると、内転筋着地やかかとをまっすぐ上げるのも自然とできる。●メモ前回気づきの骨盤前面をしっかり伸ばす意識で軽く走れた。昨日深酒した割に快調だった。南部大橋の圧巻の彼岸花のところは、洒落た結婚式場だった。●メモ一昨日21km走った割に身体が軽い。1周目も2周目も、淡々と苦も無く走ることができた。2ビートクロールで左呼吸が苦手で、左右の動作を確認しながら泳いでいたが、ランニングでもやってみて気づきがあった。股関節の前面をしっかり伸ばす意識でキックするのがいいみたい。左脚の股関節前面が伸ばし切れていなかったのが原因で、骨盤の右側が落ち気味だったが、ここを意識したら左右の違いが少なくなった。大腿直筋で脚を振り出す意識は今までどおり。にほんブログ村mixiチェックプロフィールsatoキャノンボール(東京→大阪)にチャレンジしようと思ったのが、このブログを始めるきっかけです。このプロフィール画像は、キャノンボール初級編(名古屋→東京)の道中、箱根峠にて。