ゴキゲンな奥さま暮らし子育てハンドメイドひとりごと暮らし子育てハンドメイドひとりごとホーム暮らし食後30分で毎日快便!ヨーグルトを食べるだけで便秘薬要らずになった方法とは暮らしTwitterFacebookはてブLINE2019.10.06この記事では便秘に苦しんだ私、柑咲が便秘薬なしで毎日お通じが出るようになった方法をご紹介します。便秘薬は飲みすぎると自力で排泄しようとする力が弱まり悪循環になるとも言いますし、なるべく薬に頼りたくないですよね。わたしが便秘を解消するために行っている方法は、毎朝ヨーグルトとオールブランを食べることです。どちらも便秘解消に効果があると有名ですが、その効果をさらに引き出す食べ方をご紹介します。「便秘の改善にはヨーグルトが良い」とは聞いたことがありますが、本当に効き目はあるのでしょうか?正直はわたしはヨーグルトだけでその効果を感じたことはありません。ヨーグルトを食べたくらいで便秘が治れば世話ないわ!そんなわたしですが、ヨーグルトにオールブランを加えた「ヨーグルトボウル」を食べたら便秘が改善したのです。オリジナル」が絶対的にオススメです。楽天で詳細を見るでも、オールブランの味がどうしても無理なんだけど...確かに、オールブランは独特な味なので、苦手だという方も多いと思います。そんな方でも食べられる方法として有名なのはフルーツと一緒に食べるはちみつやきな粉をかけて食べるヨーグルトに乗せたらすぐ食べる料理にアレンジして食べるヨーグルトの理想的な食べ方から考えても、フルーツやはちみつ、きな粉と一緒に食べるのはとてもおすすめ!「ヨーグルトの理想的な食べ方」が何かは次で詳しくご説明します。そんな食べ方をもとに考えた「ヨーグルト+オールブラン」の効果をもっと引き出す食べ方もさいごにご紹介しています!ヨーグルトの理想的な食べ方1、空腹時に食べないヨーグルトは食前ではなく食後に食べるのがオススメです。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌や乳酸菌は胃酸にとても弱いので、せっかく摂取してもその多くは胃酸にやられてしまうからです。ヨーグルトと言えば朝食に食べるイメージが強いですが、特に朝は胃が空っぽで胃酸が濃いので注意が必要。生きた菌を腸まで届けるためにも、胃酸の薄まった食後に食べると良いそうです。2、毎日食べる加齢とともに日々腸内のビフィズス菌は減少していくので、毎日ヨーグルトを食べて菌を補うことが大切です。それとともに腸内で菌を育てて増やしていくというのもオススメです。菌を育てるというと難しそうですが、ただ単にヨーグルトと水溶性食物繊維(キウイやリンゴなど)とオリゴ糖(バナナやはちみつ、きな粉など)を一緒に食べるだけでOKです。それらを一緒に食べることでビフィズス菌のエサをなるので、腸内で繁殖してくれるのです。3、開封後すぐ食べ切るお得な大容量を買って何日かに分けて少しずつ食べる方も多いと思いますが、開けたら食べ切ることができる小分けパックがオススメです。ビフィズス菌や乳酸菌は空気に触れると活性度がどんどん落ちていきます。健康を意識してヨーグルトを食べるのですから、少しでも生きたまま菌を摂取できるよう心がけてみてください。4、ビフィズス菌が含まれているものを選ぶヨーグルトは乳酸菌を使ったものとビフィズス菌を使ったものの2種類がありますが、便通を良くしたいならビフィズス菌配合のヨーグルトがオススメです。ビフィズス菌を使っているとどうして良いの?乳酸菌とビフィズス菌の大きな違いは、酢酸を生産できるかどうかです。乳酸菌:乳酸ビフィズス菌:乳酸+酢酸ビフィズス菌が生産する酢酸(さくさん)には強い殺菌力があります。そのため、酢酸の力で腸内の悪玉菌を抑制することができ、腸内環境を整いやすくなのです。腸内の悪玉菌を抑制(酢酸の効果)+腸内環境を整える(乳酸の効果)=便秘解消!スーパーなどで手軽に購入できる有名なヨーグルトの菌種をまとめてみました。ご覧のとおり、各メーカー違う菌種を使っていますね。※ヤクルトはヨーグルトではありませんが、乳酸菌で有名なので入れました。わたしのオススメは乳酸菌・ビフィズス菌の両方を使っている「ナチュレ恵」です。1種類をずっと食べ続けていくのも良いですが、様々な菌を取り込むためにもいろいろな種類のヨーグルトをローテーションで食べていくと良いかと思います。究極のヨーグルトボウルとは?ヨーグルトの理想的な食べ方は空腹時に食べない毎日食べる(水溶性食物繊維とオリゴ糖と一緒だとGOOD)開封後すぐ食べるビフィズス菌配合を選ぶということでした。それを踏まえて考えた究極のヨーグルトボウルがこちらです。ヨーグルト+プルーン+きな粉+オールブランプルーン(水溶性食物繊維を多く含む)ときな粉(オリゴ糖を多く含む)をヨーグルトと一緒に摂取することで、腸内のビフィズス菌を育てます。オールブランは食物繊維が豊富なので、腸内を刺激して便通を促します。プルーンは便秘の方に最適なフルーツなんです!なにかというと、プルーンには「ソルビトール」という便通に効果のある成分が含まれています。なんとその効果は便秘薬にも使われほど!そのため、一度にたくさん摂取すると下痢を引き起こしてしまうので、気を付けてくださいね。わたしは毎日3粒食べるようにしています。便通に効く量は人にそれぞれなので、自分の適量を見つけてくださいね!ちなみにプルーンはこちらがオススメ。1袋にだいたい18個くらいの大粒のドライプルーンが入っているので、わたしは1週間くらいで食べ切ってしまいます。柔らかくて食べやすいですよ。別途送料が必要となる場合がありますショップダイヘイ楽天市場店Amazon楽天Yahoo!ショッピング原材料はプルーンのみ。砂糖や保存料が入っていないのも、毎日食べる上では嬉しいポイントです。さいごにいかがでしょうか?わたしのオススメする究極のヨーグルトボウルはヨーグルト+プルーン+きな粉+オールブランでした。わたしは毎朝食べていますが、本当に食べて30分以内にはお腹がぐるぐる言い出すので驚きです!外出の直前には食べない方が良いかも...?それくらい効き目バッチリですよ。子育て表紙だけで笑顔!0歳からの英語絵本はエリック・カールがおすすめ!0歳からの英語早期学習でまず思いつくのは「英語絵本の読み聞かせ」ですが、どんな絵本を選べばいいか悩むお母さんは多いかと思います。月齢の低いうちは飲む量も少ないので、ストローが手前側に来ないとうまく飲めないですよね。なにをふざけたことをと思うかもしれませんが、かなり真面目に言っています。腸内環境がそのまま反映されるウンチに気をかけなくて、他に一体なにを気にするのかと。とお悩みの方には、「セスキの激落ちくんシリーズ」を使うのがオススメです。0歳からでも楽しめる絵本って文字も少なくて、ただ読むだけだとあっという間に終わってしまいますよね。赤ちゃんは楽しいかもしれないけ...スポンサーリンクエリ子1歳女の子のママです。ブログの他にハンドメイド作家としても活動しています。暮らし子育てハンドメイドひとりごとホーム検索トップサイドバ。