しんどくなったので、1/3呼吸で50mサイクルで繰り返し泳ぐが、しんどくて、だんだん嫌になってくる。ところが、5~6本泳いだところで、もしやと思い、腹を持ち上げてみたら、急に進みが良くなり、脇腹も満足がいくぐらい緩めることができるようになった。体感としては、腹の下に水を溜める感じ。腹を頂点に身体の軸が曲がっているような感じがするが、実際は真っ直ぐになっているのかもしれない。腹を持ち上げる意識を持つことで徐々に楽に泳げるようになり気をよくしてしたところ、いいことを思い出した。森隆弘塾の「自由形のコツ(1)」。クロールは、1手を伸ばす、2ロールする、3次の手が前に出る、というのが理想だが、手が入るのとロールするのが一緒になっている人が多いとのこと。自分も、まさにその状態になっている。そこで、「自由形のコツ(2)~顔の戻し方~」。今現在、息継ぎでは顔が戻るのと手が水に入るのが同時だが、手が水に入るよりも少し早く顔を戻すのを試してみた。息継ぎの時間が短くなってしまうので、顔を上げるタイミングを若干早め、顔を若干早めに戻す。忙しい感じだが、少しずつタイミングが分かってきて、手が顔の前を通過したら顔を上げ始め、次の手が顔の前を通るまでに顔を戻す、というか手が顔の前を通ると同時に顔が戻る感じ。すると、息継ぎ直後のプルとプッシュで、水を確実に押せるようになった気がする。プルの時、手首の親指側が乳首スレスレを通るように意識すると、真っ直ぐにストロークできるし、脇腹の脱力もし易い。最後に、500m泳ぐときの強度で50mを1/2呼吸で泳いでみたら、1分5秒だった。500mに換算すると11分なので、だいぶん挽回できた気がする。あと10分ぐらいあったが、いい感じで終わりたかったので、ここで上がることにした。●まとめ腹の下に水を溜める感じで、腹を持ち上げた姿勢を維持する。息継ぎの時、入水よりも顔の戻しを少し早くする。プルでは、手首で乳首をこするような意識でストロークする。今日のように、尻上がりで泳ぎが良くなると、すごく気分がいい。昨日のまとめの1~3に気をつけて500mを1/3呼吸で泳いでみたが、今の自分では、はっきり言って無理!まず、2をあきらめ、3もあきらめ、結局残ったのは1のみ。溺れそうな感じの泳ぎで相当苦しみ、タイムは12分10秒。次の1/2呼吸の500mでは、途中から、肘を軽く曲げた状態で入水し、その後進行方向に注意し、腕に水流を感じながら真っ直ぐ伸ばすと進みがよいことに気付き泳ぎ終えてみると11分40秒。その後も、この泳ぎで50mサイクルで泳いでいて気が着いた。顔を早めに戻すこととちょっと似ているが、入水時にローリングを戻してからプルをする。1手を入水して一旦待機、2ローリングを戻し上半身を左右にフラットにする、3腕を伸ばすと同時にローリングする、という動作をする。この動作をすると、進みもいいし、息継ぎ時に脇腹の力を抜きやすく、さらに、軸もぶれない。うまくいったときは、ひざ下に水流を感じることができる。ローリングを戻す動作がポイントかと思い、脇でローリンを戻すようにしてみたが、かえって悪くなった。ローリングを戻そうとするのではなく、上体がバタンとローリングが戻るのを待つ方がいいみたい。戻った惰性を使ってローリングさせると、ローリングのピークで脇腹の力がスーッと抜け、呼吸がすごく気持ちいい。進歩したのか?明日検証しよう。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月26日22:55有楽町でカレーうどんカテゴリその他いろいろComment(0)Trackback(0)昨日の夜は、飲み会。飲んで、いい気分になって、日比谷駅に向かう途中、カレーうどんののれんが目に入った。同時に、鼻腔をくすぐるカレーの芳ばしい臭い。できるのか思いきや、結構手間を掛けているようだ。ご飯とセットで550円。高いかなと思ったが、口にした途端、そんな考えは消し飛んでいった。麺はつるつるで、つゆも美味しい。家の近くでソフトクリームを食べて最後の仕上げ。カロリーを取りすぎたな。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月24日22:54ランニングも腹式呼吸カテゴリランニングトレーニングComment(2)Trackback(0)水泳の練習を通じて、身体の使い方について、発見したことが多い。最近の練習での決定的な発見としては、クロールは腹式呼吸ができないと長距離を泳げないということ。腰の反っている部分をできるだけ緩め、腰と肩甲骨の間の辺りを固める。すると、腹筋を緩めることができて、腹式呼吸を発動させることができる。この姿勢をランニングにも応用してみたら、今のところ、吉と出ている。今日の練習では、腰を緩めて腹式呼吸を心がけたら、呼吸が深くなった気がするし、長距離の呼吸法のセオリーである、2回吸って2回吐く、若しくは、1回吸って2回吐くことの重要性が分かった。2回吐くことで、古い空気をしっかりと肺から絞り出すことができるのだ。今までは、胸式呼吸だったので、2回吐くことの効果をあまり実感することはなかった。ランニングは、もう30年近いキャリアになるが、当時の教本や雑誌には腹式呼吸なんて勧められていなかったと思うし、今でもそうじゃないかな。若い頃、フルやハーフのマラソン大会でいいタイムが出たときは、おそらく腹式呼吸で走っていたんじゃないかな。今後、劇的に速くなれるわけではないが、ランニングのタイム向上に希望の光が見えてきた。息継ぎComment(0)Trackback(0)今日は、重要な発見があった。身体の側面のオン・オフ。この発見は、昨年の夏にも発見しているが、完全にものにすることができず、最近も時々試していた。初めの500mでは、尻を上げることに注意したが、やはり後半に失速し、11分50秒と遅い。風邪のぶり返しがあり不調なこともあり、500mは1本で止め。100mサイクルで4~5本泳ぐ。その後は、1/3呼吸で、50mサイクルで泳いだところ、強めに掻こうと頑張ると、腹を緩められず呼吸が苦しくなってしまう。そこで、腹を緩めようとすると、軸が大ブレして大失速。ところが、何がきっかけになったのか分からないが、プルを開始するとき、脇から脇腹に掻けての身体の側面を脱力したら、水中での吐きがし易くなったし、緩めた側の肺の奥まで空気が入ってくる感じがするようになった。腹筋を半分ずつ交互に緩めて、片肺ごとに十分な換気をするということか?ただ、難しいのは、身体の側面のオン・オフの切り替え。上手くいくと、プルとプッシュである程度力が入っても、息継ぎはできるし、側面をオフすることで逆サイドが真っ直ぐでロックされ、軸もぶれにくい気がする。繰り返し練習するうちに、プルの時、脇を開き気味にして親指が胸近くを通るようにしたら、身体の側面を脱力しやすいことが分かった。息継ぎ直後のプルの進みが良くなった。今までは、息継ぎ直前のプルの進みが一番良かったが、それを上回る印象。身体側面の脱力が功を奏しているのか、良く進む。今までは、息継ぎを終えるときに身体がくねって抵抗になり失速していたのだろう。これもコツがあるみたいで、息継ぎ時のローリングを早めに戻す必要があるみたい。すると、腹全体に力が入りやすく、呼吸に支障が出てしまう。ここまで気づいたところで、今日は練習を終えることにした。引き続き、1/3呼吸で、この泳ぎを定着させたい。息継ぎ直後のプルの進みが良かったのは、遠くでキャッチし、水を逃がさないでプルとプッシュができていたため。全身が伸びきって腰が反ってしまい、腹筋を緩めにくいので、1/3呼吸だと息継ぎに支障が出てしまう。1/2呼吸だと、かろうじてできる感じ。1/3呼吸では、身体のサイドのオン・オフを確実に行い、息継ぎの時に脇腹を緩めること、プルは体軸近くを真っ直ぐに通すことを注意する。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月16日15:132月下半期の水泳トレーニング記録カテゴリ水泳トレーニングComment(0)Trackback(0)16日(日)●メニュー1/2呼吸2ビート500m×1本(11分0秒)、1/2呼吸2ビート100m×5本、1/3呼吸2ビート50m×10本、その他、80分。●メモ腕と背中のラインを一直線にする意識で、プッシュしグライドで良く伸びるようにしたら、200mぐらいまでは進みが良かったが、疲れてくるにつれ、ペースダウン。結果11分と、頑張った割にタイムは振るわない。いつもは練習前にストリームラインを作るための肩のストレッチをしていたが、それに加え、昨晩は肩甲骨剥がしのためのストレッチをした。その効果で、1/3呼吸の練習の途中で、フィニッシュ~リカバリーで肩甲骨を上手く使って腕を回したら、軸がぶれずに、かつ、背中が力まずに、ハイエルボーリカバリー的な動作ができるようになり、静かに進めるようになった。フィニッシュの時に脇を少し開く感じにすると、肘から離水し、今までよりも肘の軌道が内側になり、真上から入水できるようになった。そのおかげで、体軸がぶれず抵抗が小さくなった気がする。上手くはまると1/3呼吸では良く進む。肩甲骨剥がし、効果あり。20日(木)●メニュー1/2呼吸2ビート250m×2本、2ビート50m×?本、2ビート25mと平泳ぎ25mの繰り返し、60分。●メモ日曜日の夜に発熱して、月曜日は1日寝込んだ。火・水は練習を休み、本日練習再開。500mのタイムを取ろうとしたが、ペースが遅いので250mでやめた。欠点が見つかり、その対策をする。腰は反らないが、尻が落ちる。プッシュをするときに、脇を閉じる動作が下半身を沈めようとするのだろう。プッシュに合わせて尻を上げるようにしたら、尻が水面に出るような感触がある。問題は、この動作の時に腹筋に力が入ると腹式呼吸に支障が出るので、腰を板のようにして腹筋を緩めつつ尻を上げるといい。水を掴んでいる感触があるが、手の平が内向いている。親指、人差し指、中指の3本指で水を押さえる意識を持つようにしないといけない。フィニッシュでは手首で内側に捻る感じ。入水・グライド時の沈み込みを防ぐために、入水したらジワジワと手の平に加重していく。22日(土)●メニュー1/2呼吸2ビート500m×1本(11分50秒)、1/2呼吸2ビート100m×4~5本、1/3呼吸2ビート50mを繰り返し、そのた、75分。●メモ脇から脇腹にかけての両サイドを交互にオン・オフすることで、片肺ごとに十分な換気をすることで、息継ぎにも支障が出なくなった。身体の真っ直ぐもキープされ、息継ぎ直後のプルで進みが良くなった。脇を開き気味にして、親指が胸の近くを通るようにすると、身体の側面の脱力がし易い。ローリンの戻しを早めに戻すこともポイントか?23日(日)●メニュー1/3呼吸2ビート500m×1本(11分30秒)、1/3呼吸2ビート100m×5本、1/2呼吸2ビート500m×5本、1/3呼吸2ビート50mを繰り返し、その他、80分。●メモ昨日のプル直後での進みがよい原因が分かった。良く身体を伸ばして、しっかりとキャッチ。水をひっかけたまま片手懸垂をするように真っ直ぐプル。これができていたからだ。この泳ぎをすると、身体が伸びきって腰が反ってしまうため、息継ぎ時に腹筋を緩めることができず、どうしても呼吸がしにくくなってしまう。そのため、1/2呼吸ではなんとかできるが、1/3呼吸では身体を伸びきらないようにしても呼吸が続かないので無理。この時のプルは、片手懸垂で身体を引き上げた後、プル側の身体のサイドを緩めつつ、腕一本でプールサイドに上がるイメージ。1/3呼吸時の泳ぎは、身体は伸びきらず、プルは体軸近くを真っ直ぐに通し水を払う感じで、息継ぎはローリングしたときに脇腹を緩めてする。1/3呼吸でも11分台で500mを泳げるようになったので、進歩したと言えるだろう。27日(木)●メニュー1/3呼吸2ビート500m×1本(12分30秒)、1/2呼吸2ビート500m×1本(12分30秒)、1/3呼吸2ビート50m×10本、1/2呼吸2ビート50m×?本、65分。●メモ腹の下に水を溜める感じで、腹を持ち上げた姿勢を維持する。息継ぎの時、入水よりも顔の戻しを少し早くする。プルでは、手首で乳首をこするような意識でストロークする。28日(金)●メニュー1/3呼吸2ビート500m×1本(12分10秒)、1/2呼吸2ビート500m×1本(11分40秒)、1/3呼吸2ビート50m×10本、1/2呼吸2ビート50m×10本、70分。●メモ1/3呼吸で昨日の3点をこなすのは無理。今日の気付きは、(1)ローリングの戻しと、(2)入水~グライドの動作。(1)は、1手を入水して一旦待機、2上体のローリングが戻る、3腕を伸ばすと同時にローリングさせながらプルをする。注意して真っ直ぐ伸ばす。ローリングは無理矢理戻そうとするのではなく、戻すきっかけは作るが戻るのを待つ。豊洲方面10km(ネット58分51秒)●メモプールがお休みなので、館山若潮マラソン以来、2週間振りのランニング。走り出しは動きが硬かったが、すぐにほぐれて軽く走れた。いつからかは覚えていないが、常に腰を反らせた姿勢を取っているからか、通勤で歩いた後や走り終えた後、腰骨の辺りが張って痛くなる。フルマラソンのゴール後は、カチコチに固まっていて、地べたに座り込むのも一苦労だった。最近、クロールの姿勢で発見したのが、背中に意識を置いて腰の湾曲している部分をリラックスすると、下半身がリラックスするし、腹式呼吸がし易くなること。この意識を徒歩、電車での立ち姿勢に応用すると腰への負担が軽くなった。今日、ランニングでも取り入れてみたら、背中は張るが、腰は楽になった。腹式呼吸もできている。走行感は、以前、マラソンランナーの早川英里さんが言っていたと思うが、「みぞおちから脚を振り出すイメージ」。木場公園3.0kmコース1周、1000m(フラット)インターバル走×3本(4分3~14秒)●メモフルマラソンの疲れも抜けてきたので、スピードをつける練習を始めた。1000mを5本が目標だったが、ペースがだんだん垂れてくるし、酸欠気味で、3本で止めた。背中を意識したフォームは定着しつつある。豊洲方面10km(ネット51分42秒)●メモ久し振りにいい走りができた。腹式呼吸を取り入れた効果だと思う。今までは、胸式呼吸だったと思う。腰を反らせていたので腹式呼吸はできない。呼吸が上がると胸でゼーゼー言っていた。腹式呼吸の場合、下腹部が膨らんだり凹んだりで、呼吸が深くなった気がするし、そのためか、今日の10km走では、キロ5分程度のペースで、終盤も余裕がある。豊洲方面10km(ネット58分57秒)●メモ今日も腹式呼吸を徹底した。一昨日の練習疲れ、昨日の飲み会の影響で走れないかと思ったが、まあまあの走り。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月09日19:08昨夜の大雪カテゴリその他いろいろComment(0)Trackback(0)いや~、良く降ったし良く吹雪いた。昨日は、用事で八王子まで行き、帰りの電車では京王八王子から京王新宿まで、ちょうど2時間もかかった。パズルの本を持っておいて良かった。つららが下がっている。東京でこんな光景が見られるとは。バス通りまでが雪に覆われるとは、さすが45年振りの大雪。人気ブログランキングへmixiチェック2014年02月02日19:28エルゴパワー・ケンタウルの修理カテゴリ自転車、パーツメンテナンスComment(1)Trackback(0)ヤフーのオークションで入手した、ケンタウルのエルゴパワー、10速仕様。(左右セットで入手)なんと、7410円!というのは、ジャンク品でリヤの変速ができないため。通常、カチッ、カチッと変速するところ、カチッとならず、引っかからずスカになってしまう。ブログのネタにもなるし、ちょっと分解してみることにした。いう事もあろうかと思って、ずっと前に買っておいた本。一つ一つ外していくことにする。これを読んでいる方は気づいたと思うが、まず最初の失敗、万力に固定しなかったこと。このあと、不用意にレバー操作してみたら、ゼンマイバネが外れてしまった。いうふうにバネが入っていたか分からないので、結局、ユーチューブのお世話になることになった。奥の方のバネも外れたりして苦労したが、色々試行錯誤しているうちに、だんだん構造が少し分かってきて、結果オーライでなんとか組み立てることができた。変速するようにもなった。後で気づいたが、ゼンマイバネの中心部の位置が180°ずれている。そのうち、実際に取り付けてみて使えるかどうか、試してみよう、いつの日か・・・。息継ぎComment(0)Trackback(0)こういうのを「目からウロコ」と言うんだろうな。昨日の反省で腹が落ちないよう気をつけていたが、腰が反って腹が落ちている時と同様、腰が疲れる。1kmあまり泳いだところで、ちょうど休憩タイム。「今日も腰が疲れるなぁ。何で腰に力が入んのかなぁ。「そういえば、ベンチに座っている今も、腰に力が入ってんなぁ。「力抜いたら、楽になった。そうそう、泳いでるときも、こんな感じで腰が脱力して少し曲がってる状態にできたら楽やのになぁ。休憩が空けたらやってみよ。