竜理事長コラム【Dr.竜の診察ノート】1日3~4分の高強度の運動は「がん」を予防する健康維持に運動は重要であることは、誰でも知っている。長時間の運動を継続することは中々ハードルが高い。毎日の短時間の運動で、健康維持できて「がんの予防」もできるなら、さらに運動する人が増えると思われる。Oncology誌オンライン版2023年7月27日号で発表された。対象者は普段運動していない22,398人で、平均年齢は62歳、男性が45.2%、女性が54.8%である。負荷のかかる数分間の運動を、数分ごとに行うように設計指導した。2021年10月までの平均追跡期間6.7年で、2,356例(9.5%)のがんが発生した。野菜の摂取、両親のがん既往等で調整して推定した。がん発生との関連が認められた運動の最小時間は1日3.4分であった。3.4分の強い運動負荷を毎日行うことで、行なわない場合と比較して、全がん発生率は17%減少した。1日5分行うと、肺がん、腎臓がん、膀胱がん、胃がんなどの発生率が31%減少した。家の中でのスクワット、速足散歩でも十分OK著者らは「運動ができない集団や意欲のない集団」に対しても、系統的に4~5分の運動負荷を継続することが、有望ながん予防法になると結論している。手軽にできる強い運動負荷は、家の中でのスクワットや、速足での数分間の散歩などが思いつく。手軽にできる数分間の負荷のかかる運動を工夫して毎日行い、皆でがんを予防しよう。※「Dr.竜の診察ノート」は、NPO法人医療・福祉ネットワーク千葉の竜崇正理事長が、浦安の市民新聞「うらやす情報」に寄稿したものを発行後に編集して掲載しています。夏の夜のアートフェス。第15回千葉県がん患者大集合を開催。がん治療と妊娠、出産を両立できる医療とは。卵子や精子の凍結保存などを相談できる千葉大病院のリプロダクション支援センター。業績論文集「介護ロボット創世記」が発刊。移動を織り込んだ紙作品...斬新なデザインは驚きの連続。「こんなの見たことない!」感覚がインスピレーションを刺激する。千葉県がんセンターにとな文庫に新書「死ぬということ」を寄贈。死を意識することは、いかに生きるかを考えること。千葉ヘルス財団主催の在宅ケア研修会・講演会を開催。黒木流のぴんぴんごろり?!な死の迎え方とは...。ウェブサイトに掲載の記事・写真などの無断転載を禁止します。著作権は医療・福祉ネットワーク千葉または情報提供者に属します。このサイトはreCAPTCHAによって保護されており、Googleのプライバシーポリシーと利用規約が適用されます。