基礎ディロードを成功させて停滞期を抜けるならこの筋トレメニュー!!スポンサーリンクディロードを成功させて停滞期を抜けるならこの筋トレメニュー!!筋肥大の基礎2020.08.24ディロードを成功させて停滞期を抜けるならこの筋トレメニュー!!今回はディロードでおすすめのメニューやトレーニングのボリューム設定について紹介します。詳しい効果ややり方はこちらの記事を見てほしいんですがディロードは体を休めるためにボリュームを半分程度に設定します。頻度としては中級者以上なら1~3か月に1回はディロード週というものを作ることを強くお勧めします僕は普段は3分割で週に2回してるので週6でトレーニングしていますが最近ディロードをしたのでその時のトレーニング内容やボリューム設定を紹介します。ディロード週どうしたらいいのか分からない人は是非見てください。ケーブルフェイスプル三角筋中部はサイドレイズ上腕二頭筋はEZバーカール上腕三頭筋のトライセプスエクステンションディロードのポイントディロード筋トレメニューで大事なポイントディロード中のトレーニングを決めるうえで重要なポイントを3つ紹介それではディロードのメニュー設定のポイントについて、ディロード中のトレーニングを決めるうえで重要なポイントを3つ紹介します。4~6大体1週間でこれくらいのセット数がおすすめです。ディロードは普段やっているボリュームの半分以下にしましょう。三角筋の前部は大胸筋でプレス動作で刺激が十分入っているのでディロード週はやらなくてもOKです。扱う重量に関しては-10%程度負荷を減らしましょう。サイドレイズは片方数キロ程度の軽い重量な人が多いと思いますので10%といったら数百グラムです。普通は細かくても1キロ単位だと思うので軽重量のトレーニングは重量は変えなくてOKです。RPEはこちらの追い込みについての動画を見てほしいんですが普段のトレーニングはRPE7~9がおすすめです。ディロード中はいつものRPEからマイナス1~2して下さい。ベンチプレスやスクワットの高重量種目はRPEは8がおすすめです。ディロードは体を休ませることが最大の目的ですのでそれは絶対に忘れないようにしてください。大腿四頭筋のスクワットそれではおすすめのディロード全身トレーニングメニューを紹介します。大腿四頭筋のスクワット3セット構成の1セット法をやります。ハムストリングスはスクワットでの刺激のみでは不十分なので種目を作ります。時間が無い方は最悪無くていいです。RPE7の目安としてはウエイトを持ち上げるスピードが落ちたら終わらせます。大胸筋のベンチプレス次は大胸筋のベンチプレス、これも3セット構成の1セット法です。週に2回全身トレーニングをやるので次のディロード全身トレーニングの大胸筋の種目はインクラインダンベルプレスがおすすめです。背中の加重懸垂そして背中の加重懸垂これも3セット構成の1セット法です。これも大胸筋と同じく週に2回の全身トレーニングではダンベルロウなどのロウイング系を入れるのがおすすめです。三角筋後部はケーブルフェイスプル三角筋後部はケーブルフェイスプル、三角筋中部や僧帽筋にも刺激が入るのでおすすめです。これも3setRPE7です。三角筋中部はサイドレイズ三角筋中部はサイドレイズ、3setRPEは7です。上腕二頭筋はEZバーカール上腕二頭筋はEZバーカール、カール系の種目の中で一番おすすめです。研究でもダンベルカールやバーベルカールよりも効率的に上腕二頭筋と腕橈骨筋が鍛えられると考えられています。上腕三頭筋のトライセプスエクステンションラストは上腕三頭筋のトライセプスエクステンション、EZバーを使うので拮抗筋同士スーパーセットを組むのもいいと思います。スポンサーリンクディロードのポイントコンパウンド種目はRPEは-1~2してほしいですがサイドレイズなどの軽重量高回数のアイソレーション種目に関してはRPE6とかにすると少し限界から遠すぎる気がします。この追い込みについての記事で軽重量高回数のアイソレーション種目はRPE7がおすすめと話しましたのでこういった種目に関してはRPE7で変えなくてOKだと思います。ボリュームが半分以下になってるのでそれで十分回復できます。ディロードは最低でも3か月に1回、理想は1~2か月に1回です。ディロードは筋肥大や筋力アップは意識せずに筋肉量維持くらいという考えで追い込まずに気をつけてください。筋トレの世界で最も関心のあるトピックのひとつにどれくらいのセット数を行う必要があるのか。どれくらいのセット数が筋肉の成長にとってベストであるのか。2022年の7月31日に公開された非常に最近の研究では被験者を筋トレ頻度週1回と筋トレ頻度週5回の2つに分け、筋肉の成長率を調べました。ウエイトを持ち上げる回数をレップといいますが、ほとんどの人は10rep前後でトレーニングしています。回数のREPじゃないよ!筋トレ必須単語、RPEとは?RPEって知ってますか?回数のREPじゃないですよ!ただこれは効率的なトレーニングメニューを知るときに非常に重要になる単語です。RPEを知らないと、ジムで知り合った人とたまたま話してRPEの話題が出たときに分からなくて恥をかくことになるかもしれません。筋トレは何レップでトレーニングしていますか。40repでトレーニングしたことがありますか。経験がない人、本当にもったいないです。コメントをキャンセルメールアドレスが公開されることはありません。※サイト次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。Fitness今までの失敗,そして成功から科学的な文献を基にすると筋肉の付き方が全く違うことに気づきました。それを皆さんにも経験してほしくYoutubeなどで科学的なアプローチで効果的な筋トレ法を紹介しています。研究で明らかに!ドロップセットとストレートセットどっちが効果的?2020.02.162020.05.23ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。胸トレで厚みが欲しいなら今すぐこれをやれ!大胸筋の最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説!2024.11.05【脚トレ】バキバキのカットを作る大腿四頭筋の科学的鍛え方,筋トレ法2022.08.06【全身法】最強の理由である科学的な5つのメリットと筋トレメニューの組み方2021.12.262022.01.10間違ってる人続出!肩のフロント(三角筋前部)のトレーニング2020.02.242020.05.17肩トレで丸みが欲しいなら今すぐこれをやれ!三角筋前部&後部の最強種目と筋トレ法を科学的に徹底解説!2024.10.20研究で明らかに!ドロップセットとストレートセットどっちが効果的?2020.02.162020.05.23ビッグ3(big3)の重量で分かる筋トレレベル判定できる目安表。佐藤僚介.メニューHOMEマップホーム検索トップサイドバータイトルとURLをコピーしました。