Comer consciente é saber o que você está comendo e quanto. Aqui estão algumas maneiras de estar mais atento ao comer:
Fatos nutricionais: Os rótulos nutricionais dos seus alimentos podem dizer muito sobre o que você está comendo. Aprender a ler esses rótulos pode ajudá-lo a evitar o excesso de açúcar, gordura, sal e calorias em sua dieta. O exemplo de rótulo nutricional (abaixo) mostra mais sobre o que você pode aprender quando olha mais de perto.
Coma alimentos mais saudáveis: Você sabia que mais alimentos naturais são encontrados nas proximidades do supermercado? Isso significa que os alimentos processados ​​estão nos corredores centrais. Tente passar mais tempo fazendo compras na periferia. Isso pode ajudá-lo a obter mais grãos, frutas e vegetais naturais em sua dieta.
Beba de forma mais saudável: escolha água, leite desnatado / alternativa ao leite ou água com gás em vez de bebidas açucaradas.
Coma menos açúcar: Coma alimentos com 5 gramas ou menos de açúcar adicionado por porção.
Evite gorduras trans: Evite alimentos com gordura trans, como óleo hidrogenado ou óleo parcialmente hidrogenado. Ao cozinhar, use óleo de canola ou azeite.
Planeje as refeições com antecedência: planejar suas refeições com antecedência pode ajudá-lo a fazer escolhas melhores. Você pode até tentar usar um aplicativo ou site para obter ideias e listas de compras que possam ajudá-lo a planejar.
Evite comer fora: Tente comer o menos possível em restaurantes. Se você comer fora, leve um pouco para casa. O tamanho das porções dos restaurantes costuma ser maior do que as recomendações saudáveis. Isso significa que você está comendo mais açúcar, sal, gordura e calorias do que deveria em uma refeição saudável.