30 dias para um hábito saudável [Dias 1 a 10]
Você está cansado de fazer resoluções de ano novo ou de prometer a si mesmo um estilo de vida saudável apenas para quebrá-las em uma semana? Todo mundo já esteve lá. E se você pudesse criar um hábito saudável em 30 dias? Você pode mudar sua vida e se tornar o que você tem de melhor em um mês.
Para desenvolver um hábito saudável e duradouro, orientaremos você nos primeiros 10 dias. Cobrimos tudo, desde preparação física até planejamento de refeições e atenção plena para uma mudança total no estilo de vida. Você pode criar melhorias duradouras com aconselhamento profissional, dicas práticas e etapas práticas. Chega de dietas da moda ou soluções rápidas – crie um hábito sustentável para melhorar sua saúde física e emocional. Junte-se a nós nesta jornada de 30 dias para uma vida mais saudável e feliz se você estiver pronto para mudar e priorizar sua saúde. Vamos começar!
DIA 1 Encontre um aplicativo que possa ajudá-lo
Estamos começando com algo simples, mas poderoso. Encontre um aplicativo para monitorar suas metas e progresso de saúde. Pesquise os vários aplicativos de saúde e condicionamento físico disponíveis para escolher aquele que funciona para você. Você pode usar um aplicativo para monitorar sua ingestão de água, calorias ou exercícios.
Aplicativos como o MyFitnessPal são populares para monitorar metas de saúde. Este aplicativo monitora calorias, refeições e atividades. Ele também oferece dicas para permanecer no caminho certo. Headspace é outra ferramenta maravilhosa para redução do estresse e clareza mental com meditações guiadas e atividades de atenção plena.
Use um bom aplicativo de forma consistente. Use lembretes e notificações para se manter atualizado e altere suas metas conforme necessário. Hábitos saudáveis ​​são formados ao torná-los parte da sua rotina. Comece escolhendo um aplicativo útil e utilizando-o diariamente.
DIA 2 Desligue notificações desnecessárias
Minimizar distrações e melhorar o foco são os tópicos de hoje. Os telefones celulares são uma grande distração. Notificações e alertas podem nos sobrecarregar e nos distrair. Portanto, hoje desabilitaremos notificações desnecessárias.
Desative as notificações de aplicativos não essenciais nas configurações do seu telefone. Você precisa ser notificado sempre que alguém compartilha um instantâneo do Instagram ou recebe um e-mail? Provavelmente não. Desativar as notificações permite que você se concentre no que é importante sem se distrair com o telefone.
Algumas notificações são essenciais e não podem ser desativadas. Você deve manter notificações de chamadas, mensagens de texto e calendário. Para qualquer outra coisa, desative as notificações e verifique seu telefone quando quiser
DIA 3 Livre-se de todos os aplicativos que você não usa
Hoje, excluiremos seus aplicativos não utilizados para reduzir distrações. Passe alguns minutos excluindo do seu telefone aplicativos que você não usa há um mês.
Isso organizará seu telefone, facilitando a descoberta de seus aplicativos e ajudando você a gerenciar seu tempo. A remoção de aplicativos inúteis ajudará você a gastar menos tempo em mídias sociais e jogos.
Você pode não usar alguns programas com frequência, mas eles ainda são cruciais. Você só pode usar seu aplicativo bancário uma vez por mês, mas é importante. Escolha aplicativos para manter e excluir usando seu bom senso.
DIA 4 Mude seu telefone para escala de cinza
Um pequeno, mas poderoso ajuste na tela do seu telefone está chegando hoje. Mude para escala de cinza.
Por que escala de cinza? A tela nítida de nossos telefones é uma grande distração. O objetivo é nos envolver, mas pode ser opressor e estressante. A escala de cinza reduz a estimulação do telefone removendo cores brilhantes.
Vá para "Acessibilidade" nas configurações do seu telefone para ativar a escala de cinza. Escolha “Exibição e tamanho do texto” e depois “Filtros de cores”. Ative “Filtros de cores” e escolha “Escala de cinza”.
A aparência do seu telefone em tons de cinza pode surpreendê-lo. Não se preocupe – todos os seus aplicativos e funções funcionarão como antes. Experimente você mesmo se funcionar para você.
DIA 5 Ligue seu filtro de luz azul
Hoje, ativaremos o filtro de luz azul para melhorar a exibição do seu telefone. Dispositivos eletrônicos geram luz azul, que pode interromper o sono e causar cansaço visual.
Filtros de luz azul estão incluídos na maioria dos celulares. Encontre "Tela e brilho" nas configurações do seu telefone para ativá-lo. Geralmente é chamado de "Modo Noturno", selecione-o e ative-o. Defina a programação para ligar ao anoitecer e desligar pela manhã.
Ativar o filtro de luz azul permite que você use o telefone antes de dormir sem perturbar o sono. Você também diminuirá o cansaço visual e as dores de cabeça induzidas pela luz azul.
DIA 6 Cozinhe uma nova receita esta noite
Estamos discutindo alimentação saudável hoje. A comida caseira é uma ótima maneira de consumir refeições saudáveis ​​e nutritivas. Porém, é simples ficar entediado e fazer os mesmos alimentos. Por isso, estamos desafiando você a fazer uma receita nova hoje.
Encontre um prato saboroso, saudável e simples. Você pode encontrar ideias de receitas online ou em um livro de receitas. Escolha algo que você queira experimentar e que se adapte à sua dieta.
Cozinhar uma nova receita expande suas habilidades culinárias e introduz novos sabores e ingredientes. Isso pode ajudá-lo a parar de comer da mesma maneira e a encontrar novas coisas saudáveis ​​que você gosta. Cozinhar em casa é mais barato do que comer fora e dá controle total sobre os ingredientes e porções.
Mas, realisticamente, nem todos têm tempo e oportunidade para experimentar novas receitas. É por isso que você também deve incorporar suplementos em sua rotina diária para ajudar a compensar os nutrientes que você pode estar perdendo.
Considere os seguintes suplementos da Nano Singapore:
Fórmula de Bem-Estar Digestivo: Este suplemento contém uma mistura de probióticos e prebióticos que ajudam a apoiar a saúde intestinal. A saúde intestinal é importante para a saúde e o bem-estar geral, pois desempenha um papel na digestão, na imunidade e no humor.
Fórmula de Bem-Estar Articular: Este suplemento contém uma mistura de glucosamina, condroitina e MSM que ajudam a apoiar a saúde das articulações. A saúde das articulações é importante para manter a mobilidade e reduzir a dor e a inflamação.
Curcuma de cúrcuma: Este suplemento contém cúrcuma, uma especiaria usada há séculos por suas propriedades medicinais. A cúrcuma tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Estes são apenas alguns exemplos de suplementos que você pode incorporar à sua rotina diária para ajudar a compensar os nutrientes que você pode estar perdendo. Certifique-se de conversar com seu médico antes de tomar qualquer novo suplemento, especialmente se você tiver algum problema de saúde subjacente.
DIA 7 Escolha um lugar tranquilo e leia um bom livro
Estamos praticando atenção plena e relaxamento hoje. Você deve descomprimir e rejuvenescer diariamente. Um local tranquilo para ler um bom livro é um método para fazer isso.
Compre um livro que você queria ler, mas não leu. Pode ser um romance, um livro de memórias ou autoajuda. Encontre um local tranquilo para ler o livro sem interrupções. Pode ser um banco de parque tranquilo, uma biblioteca ou um canto agradável em casa.
Ler ajuda você a relaxar e escapar da rotina diária. Foco, concentração e criatividade também podem melhorar. Leia um livro decente hoje para relaxar sua mente.
DIA 8 Faça uma caminhada e aprecie a paisagem
Hoje é sobre exercícios e atividades ao ar livre. Caminhar é um dos exercícios mais fáceis e eficazes. Esta atividade de baixo impacto e sem equipamento pode ser realizada em qualquer lugar.
Visite um parque tranquilo ou uma trilha natural para uma caminhada. Aproveite as vistas e os sons da natureza como quiser. Esteja atento às cores das folhas, aos sons dos pássaros e às queimaduras solares.
Caminhar aumenta a felicidade, a saúde cardiovascular e a redução do estresse. Também fantástico para vitamina D e ar fresco. Então calce o tênis e caminhe hoje.
DIA 9 Comece a registrar seus pensamentos no diário
Estamos discutindo saúde mental e autorreflexão hoje. O registro no diário ajuda a processar emoções e pensamentos. Pode ajudá-lo a descobrir padrões de comportamento, esclarecer objetivos e reduzir a tensão e a preocupação.
Registre seus pensamentos em um local calmo. Comece escrevendo sobre seu dia, objetivos ou pensamentos. Escreva com o coração, não com gramática ou ortografia.
Diários em papel ou aplicativos digitais como Day One ou Penzu podem ser usados ​​para registro no diário. Tornar isso um hábito e usá-lo para autorreflexão e crescimento é fundamental.
DIA 10 Não toque no seu dispositivo 1 hora antes de dormir
Melhore seus padrões de sono hoje. Dispositivos eletrônicos são uma das principais causas de insônia. Telefones, tablets e computadores geram luz azul que perturba o ritmo do sono e dificulta o adormecimento.
Hoje desafiamos você a ficar uma hora longe do smartphone antes de dormir. Em vez disso, passe um tempo relaxando. Ler, tomar banho ou alongamento moderado são opções.
Você pode silenciar seu quarto desligando o telefone e outros dispositivos. Isso irá acalmá-lo para uma boa noite de sono.
Parabéns! Os primeiros 10 dias do nosso desafio de hábitos saudáveis ​​de 30 dias terminaram. Seguir estas orientações básicas, mas eficazes, é o primeiro passo para uma vida melhor e mais feliz. Lembre-se de que hábitos saudáveis ​​exigem tempo e esforço. No entanto, pequenas modificações diárias podem desenvolver hábitos de longo prazo que levam ao sucesso.
Fique ligado no próximo plano de 10 dias sobre condicionamento físico, planejamento de dieta e muito mais. Mantenha sua excelência e nos vemos no próximo post.
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