O que é meditação?
A meditação é uma prática que ajuda a conectar a mente e o corpo para alcançar uma sensação de calma. As pessoas meditam há milhares de anos como uma prática espiritual. Hoje, muitas pessoas usam a meditação para reduzir o estresse e se tornarem mais conscientes de seus pensamentos.
Existem muitos tipos de meditação. Alguns são baseados no uso de frases específicas chamadas mantras. Outros se concentram em respirar ou em manter a mente no momento presente.
Todos esses métodos podem ajudá-lo a desenvolver uma melhor compreensão de si mesmo, incluindo como funcionam sua mente e seu corpo.
Essa maior consciência torna a meditação uma ferramenta útil para compreender melhor seus hábitos alimentares, o que pode resultar na perda de peso.
Continue lendo para entender melhor os benefícios da meditação para perda de peso e como começar.
A meditação não fará você perder peso durante a noite. Mas com um pouco de prática, pode ter efeitos potencialmente duradouros não apenas no seu peso, mas também nos seus padrões de pensamento.
Perda de peso sustentável
A meditação está associada a uma variedade de benefícios. Em termos de perda de peso, a meditação mindfulness parece ser a mais útil. A
A meditação mindfulness envolve prestar muita atenção a:
- onde você está
- o que você está fazendo
- como você está se sentindo no momento presente
Durante a meditação da atenção plena, você reconhecerá todos esses aspectos sem julgamento. Tente tratar suas ações e pensamentos apenas como isso - nada mais. Faça um balanço do que você está sentindo e fazendo, mas tente não classificar nada como bom ou ruim. Isso se torna mais fácil com a prática regular.
Praticar a meditação mindfulness também pode trazer benefícios a longo prazo. Em comparação com outras pessoas que fazem dieta, aqueles que praticam a atenção plena têm maior probabilidade de manter o peso baixo, de acordo com a revisão de 2017.
Menos culpa e vergonha
A meditação mindfulness pode ser particularmente útil para conter a alimentação emocional e relacionada ao estresse. Ao se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, você poderá reconhecer aqueles momentos em que come porque está estressado, e não com fome.
É também uma boa ferramenta para evitar que você caia na espiral prejudicial de vergonha e culpa em que algumas pessoas caem quando tentam mudar seus hábitos alimentares. A meditação mindfulness envolve reconhecer seus sentimentos e comportamentos pelo que eles são, sem julgar a si mesmo.
Isso o incentiva a se perdoar por cometer erros, como comer um saco de batatas fritas estressado. Esse perdão também pode evitar que você catastrofize, que é um termo chique para o que acontece quando você decide pedir uma pizza, já que você já “errou tudo” ao comer um saco de batatas fritas.
Qualquer pessoa com mente e corpo pode praticar meditação. Não há necessidade de nenhum equipamento especial ou aulas caras. Para muitos, a parte mais difícil é simplesmente encontrar tempo. Tente começar com algo razoável, como 10 minutos por dia ou mesmo em dias alternados.
Certifique-se de ter acesso a um local tranquilo durante esses 10 minutos. Se você tem filhos, pode apertá-lo antes que eles acordem ou depois de irem para a cama para minimizar a distração. Você pode até tentar fazer isso no chuveiro.
Quando estiver em um lugar tranquilo, fique confortável. Você pode sentar ou deitar em qualquer posição que pareça fácil.
Comece concentrando-se na respiração, observando o peito ou o estômago conforme ele sobe e desce. Sinta o ar entrando e saindo de sua boca ou nariz. Ouça os sons que o ar faz. Faça isso por um ou dois minutos, até começar a se sentir mais relaxado.
A seguir, com os olhos abertos ou fechados, siga estes passos:
- Respire fundo. Segure por alguns segundos.
- Expire lentamente e repita.
- Respire naturalmente.
- Observe a respiração quando ela entra pelas narinas, levanta o peito ou movimenta a barriga, mas não a altere de forma alguma.
- Continue concentrando-se na respiração por 5 a 10 minutos.
- Você perceberá que sua mente divaga, o que é completamente normal. Apenas reconheça que sua mente divagou e volte sua atenção para a respiração.
- Ao começar a encerrar, reflita sobre a facilidade com que sua mente divagou. Em seguida, reconheça como foi fácil trazer a atenção de volta para a respiração.
Tente fazer isso em mais dias da semana do que nunca. Tenha em mente que pode não parecer muito eficaz nas primeiras vezes que você fizer isso. Mas com a prática regular, ficará mais fácil e começará a parecer mais natural.
Se estiver curioso para experimentar outros tipos de meditação ou apenas quiser alguma orientação, você pode encontrar uma variedade de meditações guiadas online.
Ao escolher uma meditação guiada online, tente ficar longe daqueles resultados promissores durante a noite ou que oferecem hipnose.
Aqui está uma meditação guiada de atenção plena da psicóloga Tara Brach, PhD, para você começar.
Aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a adotar uma abordagem baseada na atenção plena para perda de peso:
- Diminua a velocidade das suas refeições. Concentre-se em mastigar devagar e reconhecer o sabor de cada mordida.
- Encontre a hora certa para comer. Evite comer em trânsito ou durante a multitarefa.
- Aprenda a reconhecer a fome e a saciedade. Se você não está com fome, não coma. Se você estiver cheio, não continue. Tente ouvir o que seu corpo está lhe dizendo.
- Reconheça como certos alimentos fazem você se sentir. Tente prestar atenção em como você se sente depois de comer certos alimentos. Quais fazem você se sentir cansado? Quais fazem você se sentir energizado?
- Perdoe á si mesmo. Você pensou que aquele litro de sorvete faria você se sentir melhor, mas isso não aconteceu. Isso está ok. Aprenda com isso e siga em frente.
- Faça escolhas alimentares mais ponderadas. Passe mais tempo pensando no que vai comer antes de realmente comer.
- Observe seus desejos. Vontade de chocolate de novo? Reconhecer seus desejos pode ajudá-lo a resistir a eles.
A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ser uma parte útil do seu plano de perda de peso. Com o tempo, pode ajudá-lo a fazer mudanças duradouras em seus hábitos alimentares, padrões de pensamento e até mesmo em como você se sente em relação ao seu peso. Experimente reservar 10 minutos por dia para começar.