Quais são os benefícios de uma dieta com baixo teor de sódio para o controle da pressão arterial?
Este artigo explorará o tema nutrição e dieta, concentrando-se especificamente no papel e no impacto do sódio na regulação da pressão arterial. É importante para quem deseja melhorar ou manter a saúde cardiovascular. Este artigo discutirá como a redução da ingestão de sódio é benéfica para o controle da pressão arterial. Ele também fornece conselhos práticos sobre como começar.
Reduza a pressão arterial com uma dieta pobre em sódio
O corpo depende do sódio para muitas funções, como regulação de fluidos e funcionamento nervoso. Hipertensão ou pressão alta pode resultar da ingestão excessiva de sódio. A hipertensão danifica o coração ao longo do tempo e aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e ataque cardíaco.
A American Heart Association recomenda que os americanos consumam 2.300 miligramas por dia. No entanto, a pesquisa mostra que o americano médio consome 3.400 miligramas. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, reduzir a ingestão de sódio pode reduzir a pressão arterial em até 5,39 milímetros Hg na parte superior e 2,82 milímetros Hg na parte inferior.
Primeiros passos: reduzindo a ingestão de sódio
É importante saber de onde vem a maior parte do sódio em sua dieta antes de começar a reduzir. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças relatam que mais de 70% do sódio em nossa dieta vem de restaurantes e alimentos processados. Para controlar o sódio, você pode cozinhar em casa com ingredientes frescos. Também é importante verificar os rótulos dos alimentos e escolher alimentos mais saudáveis.
Alimentos com baixo teor de sódio para regulação da pressão arterial
- Frutas e vegetais têm baixo teor de sódio e alto teor de potássio e podem reduzir a pressão arterial.
- Grãos integrais como aveia, arroz integral e quinoa têm baixo teor de sódio por natureza.
- Carnes magras: Aves magras, peixes e cortes de carne como bacon ou presunto têm menos sódio.
- Nozes e sementes: têm baixo teor de sódio e são uma ótima fonte de gorduras boas.
- Escolha laticínios com baixo teor de sódio, como queijos e manteigas. Escolha iogurte natural em vez de variedades aromatizadas que geralmente contêm açúcar e sódio.
- Especiarias e ervas: Em vez de usar sal para temperar a comida, use-os.
- Você pode controlar os níveis de sódio cozinhando em casa.
Outras dicas para uma dieta com baixo teor de sódio
É importante ter uma alimentação saudável. Incorpore uma grande variedade de vegetais, frutas, grãos, proteínas e gorduras em sua dieta. Manter um peso corporal saudável e praticar exercícios regularmente são importantes para regular a pressão arterial.
Considere o uso de alternativas ao sal de potássio. O potássio pode reduzir a pressão arterial e neutralizar os efeitos negativos do sódio. Consulte seu médico antes de aumentar o consumo de potássio.
Uma dieta pobre em sódio pode ajudar a regular a pressão arterial e reduzir os riscos de doenças cardiovasculares e hipertensão. Você pode reduzir o consumo de sódio fazendo escolhas alimentares inteligentes, verificando os rótulos e cozinhando suas próprias refeições. É importante manter uma alimentação saudável e equilibrada, não apenas no que diz respeito à redução da ingestão de sódio. Para aconselhamento personalizado, consulte um nutricionista ou nutricionista sobre a melhor forma de controlar o consumo de sódio para uma saúde melhor.