A velocidade do saque no voleibol tanto para o salto flutuante quanto para o saque top spin jump aumentou a tal ponto que os jogadores têm entre 0,6 - 1,1 segundo para reagir do contato de saque a contato ao passar no saque e receber.
Dada esta velocidade, aumentou a necessidade de melhorar a reação do jogador na recepção do saque. O ciclo de alongamento e encurtamento de etapas divididas é um termo popularizado e usado no esporte do tênis, onde os tempos de reação do saque ao saque-recebimento são significativamente mais rápidos do que os do voleibol. Usando os mesmos princípios de movimento do tênis, os jogadores de vôlei também podem melhorar rapidamente a recepção do saque com um bom treinamento.
Então, alguns termos e definições importantes:
Split Step - O split step é uma manobra realizada quando você pula ou dá um passo à frente, pousando na ponta dos pés, com os pés afastados na largura dos ombros, enquanto seu oponente está prestes a acertar a bola de vôlei a partir de uma estaca ou de um saque.
Objetivo do Split Step – Estar o mais equilibrado e preparado possível para avançar para a bola precisamente no momento certo.
Ciclo de Encurtamento de Estiramento (SSC) – Um músculo alongado cria tensão de duas maneiras principais: através das propriedades elásticas dos tecidos moles e através da ativação do fuso muscular, que causa contração involuntária das fibras musculares que, de outra forma, poderiam estar adormecidas. Isto, em poucas palavras, é o SSC. Conhecido como “efeito elástico superalimentado”, que nos permite produzir mais força quando o músculo é alongado do que quando está parado.
Após um ciclo de alongamento e encurtamento em etapas divididas, os joelhos de um jogador de vôlei flexionam e depois se estendem rapidamente para armazenar e recuperar energia elástica. Isso maximiza o impulso da perna ao acelerar em direção à bola.
Dicas técnicas de treinamento de ciclo de encurtamento de etapas de fenda
Os jogadores devem começar a iniciar o passo dividido quando a bola é tocada no saque e quando o jogador conhece a área geral para a qual a bola está indo.
Os jogadores devem subir e estar equilibrados e em uma posição neutra no ar antes do split step.
Os pés do jogador devem estar pelo menos na largura dos ombros ou mais largos. (Observe que você não deve ser muito largo ou estreito para não poder se mover facilmente.)
Os jogadores devem pousar com os joelhos dobrados e em postura atlética. (Isso armazena a energia em seus músculos para que você esteja preparado o máximo possível para se mover conforme necessário.)
Os jogadores devem mover-se para a planta dos pés e com a cura fora do solo para ambientes internos e ligeiramente fora da areia para a praia. (Nunca fique com os pés chatos.)
Os jogadores devem iniciar o passo dividido assim que souberem a direção geral em que a bola está indo. A questão é que você fica mais equilibrado quando sabe para onde a bola está indo e precisa reagir.
O erro que frequentemente vemos é que as pessoas estão dando o passo dividido no contato ou antes do contato, muitas vezes nesta situação o jogador não tem uma boa leitura da direção da bola e é aí que os problemas podem acontecer.
Tênis vs. Voleibol e usando o Split Step no saque e recebimento
Os melhores jogadores de voleibol tendem a iniciar o passo dividido no saque e receber com um passo à frente no voleibol, enquanto no tênis é mais um salto vertical neutro para cima que leva ao passo dividido.
No voleibol, a postura atlética é mantida durante grande parte do movimento de recepção do saque, enquanto no tênis os atletas ficam muito mais verticais antes de passarem para a etapa dividida.
Drop sprints onde um jogador cai de uma caixa baixa e imediatamente acelera em diferentes direções é um método de treinamento muito eficaz para este movimento. Este exercício pode ser feito de muitas maneiras diferentes, com o treinador apontando inicialmente em uma direção ou outra e o atleta se movendo nessa direção. A progressão pode incluir o treinador segurando duas bolas de tênis e o jogador se movendo em uma direção ou outra e o jogador indo e pegando a bola.
Vídeo com Andor Gyulai (proprietário do Volleyball1on1) Comentários:
Conclusões desses vídeos”
– Ela começa com o pé de fora para frente.
– Ela dá um passo dividido.
– Ao entrar em contato com o saque, ela faz uma boa leitura e passa para o split step. Observe que ela não inicia o passo dividido até que a bola seja tocada.
– No passo dividido ela está equilibrada, com os joelhos flexionados.
– Ela está pronta e na melhor posição possível para se mover.
– Ela sai do split step e entra na posição de passe.
– observe que seu pé externo está para frente e ela está em uma postura atlética e posição de passe perfeitas.
Pontos adicionais que ela faz corretamente após a etapa dividida:
– Ela absorve a força do saque soltando os braços.
– Ela segura a plataforma de passagem um pouco depois de terminar a passagem
– Ela sai para fora e fica na melhor posição para bater.
– Ela está curvada em uma postura atlética quando inicia sua abordagem.
Exemplos e visualizações adicionais:
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