Você provavelmente já ouviu falar do hormônio do crescimento humano (HGH), um hormônio que estimula o crescimento e a recuperação muscular. Bem, esse hormônio é liberado durante o sono, principalmente durante o sono profundo.
Esta é uma boa informação breve sobre sono e crescimento muscular
com as referências na parte inferior.
Normalmente, você entra no sono REM 90 minutos depois de adormecer.
Como a leucina e o hormônio do crescimento são a chave para a síntese de proteínas e são liberados durante o sono REM, que leva cerca de 1,5 a 2 horas (os adultos podem passar até 20% do sono no estágio REM), 2x4 horas também seriam uma opção. Parece que pelo menos 3-3,5 horas de sono direto são obrigatórias.
O hormônio do crescimento promove o crescimento e a reparação do tecido muscular, então o HGH
a liberação durante o sono é crucial para a construção muscular.
O hormônio do crescimento também desempenha um papel no metabolismo dos carboidratos, afetando
fornecimento de energia aos músculos. A privação do sono pode retardar o crescimento muscular
alterando o fornecimento de substrato energético ao músculo.
Se o sono profundo for interrompido, a liberação do hormônio do crescimento é
parou. Assim, uma boa noite de descanso é crucial para a produção do hormônio do crescimento.
benefícios tenham pleno efeito.