Por que tentar medidas conservadoras para dor crônica quando você tem medicamentos prescritos para dor?
Embora este site se chame “The Tramadol Diaries” – e mesmo que eu seja um defensor descarado de uma vida melhor através da química (devidamente prescrita e cuidadosamente monitorada) – reconheço que existem pessoas por aí vivendo com dor crônica que optam por não fazê-lo. buscar medicamentos prescritos para dor, por vários motivos.
Além disso, mesmo para aqueles de nós que tomam doses regulares de analgésicos prescritos, ainda sentimos dores ocasionais. Além disso, às vezes só queremos fazer uma pausa de todas as pílulas.
O lugar do tratamento conservador em um programa abrangente de tratamento da dor
Para todos nós, ainda existe um alívio eficaz da dor disponível. Lembre-se de que passei quatro anos inteiros em tratamentos conservadores antes de tomar qualquer coisa mais forte do que um Aleve. Até hoje, também confio regularmente em um arsenal de opções de tratamento conservadoras para completar meu protocolo de tratamento e manter a dor da fibromialgia sob controle o suficiente para desfrutar de alguma medida de qualidade de vida.
Cada um dos produtos a seguir é um que usei consistentemente nos últimos anos, com o qual estou pessoalmente familiarizado e posso (e faço) garantir pessoalmente em termos de eficácia. Simplificando: eles funcionam, cada um deles.
Cuidado: nada alivia todas as dores, o tempo todo
Agora, isso não quer dizer que haja qualquer tipo de garantia de que todos funcionarão para cada pessoa que os experimentar. Dependendo da sua condição específica e da dor específica que produz, certos produtos podem funcionar melhor para você do que outros, o que pode produzir pouco ou nenhum benefício.
É tudo tentativa e erro, infelizmente. Eu gostaria que houvesse uma maneira melhor, mas até que alguém invente um tratamento 100% eficaz que funcione em todas as dores, o tempo todo, ficaremos presos ao que temos.
Como dar um teste justo aos novos produtos conservadores para o tratamento da dor
Portanto, experimente aqueles que mais lhe agradam e use-os por pelo menos duas a quatro semanas, para dar a cada produto um teste justo. Recomendo que você faça anotações de cada tentativa em seu registro de bem-estar (mais informações sobre registros de bem-estar podem ser encontradas nesta postagem, no item 4). Observe quando você experimenta cada produto, por quanto tempo ou quanto do produto você usou e quais foram os resultados.
Você também pode querer controlar a hora do dia em que usa os produtos. Descobri que algumas coisas funcionam melhor para mim pela manhã e outras mais tarde, quando meus músculos estão mais aquecidos.
Produtos analgésicos/para alívio da dor aplicados ao corpo
Para dores musculares, nada se compara a uma boa automassagem com o rei de todas as massagens analgésicas -
Bálsamo de tigre. Embora esta seja uma formulação intensa para alguns, ela realmente penetra profundamente no tecido e cria um calor formigante que funciona por um período significativo de tempo para relaxar e aliviar dores e espasmos musculares.
Para obter melhores resultados, sugiro tomar um banho quente ou aplicar uma toalha quente e úmida na área onde você planeja massagear o bálsamo. Deixe o calor da água agir por um tempo, relaxando os músculos e preparando a pele para absorver mais bálsamo. Em seguida, esfregue uma pequena quantidade na área, usando o máximo de pressão que puder criar e suportar para fazer uma automassagem enquanto o bálsamo faz sua mágica.
Encontrei pela primeira vez spray de óleo de eucalipto no shopping local. Um daqueles quiosques independentes que o shopping aluga de vez em quando – provavelmente o seu shopping também os tem. Eu estava cético, para dizer o mínimo. Mas tínhamos meia hora para matar antes do filme começar, e meus pés estavam me matando. Tive fascite plantar – uma inflamação extremamente dolorosa do tecido da fáscia na planta do pé, que torna cada passo uma pura tortura.
O vendedor ofereceu uma demonstração gratuita e foi uma daquelas “O que você tem a perder?” momentos para mim. Deixei que ele colocasse um saco de arroz aquecido no meu pé por cinco minutos (o que foi maravilhoso), depois ele borrifou o óleo diretamente no pé e massageou-o.
Em cinco minutos, a dor desapareceu completamente. Ninguém ficou mais surpreso do que eu. Comprei três garrafas na hora, mas acabei gastando todas e, claro, o cara do quiosque seguiu em frente. Não consegui encontrar nenhum desde então.
Porém, existe outra opção da Bath and Body Works, em fórmula de aromaterapia. Embora não seja a mesma fórmula, você pode usá-la da mesma maneira e parece ser tão eficaz quanto aqueles primeiros frascos que comprei no shopping.
Para comprar: Bath & Body Works Aromaterapia Eucalyptus Spearmint Relax Smoothing Oil 4 fl oz (Amazon.com) (nota: eles parecem estar fora de estoque na Amazon.com, mas provavelmente você pode obtê-lo na loja Bath & Body Works, também parece haver alguns à venda no eBay.)
Bed Buddy: um verdadeiro amigo para partes dolorosas
Se você nunca experimentou um Bed Buddy, deixe-me ser o primeiro a dizer: o que você está esperando?! Não, não esse tipo de companheiro de cama – embora isso também tenha alguns efeitos interessantes de alívio da dor… ahem.
Enfim: este Bed Buddy em particular é um tubo longo cheio de material que se adapta ao formato do seu corpo. Você coloca um pouco no micro-ondas, envolve a área afetada e deita-se para um descanso relaxante e agradável.
Como não está conectado à parede, você pode usá-lo com segurança à noite enquanto dorme, sem se preocupar em se queimar, como acontece com uma almofada térmica elétrica.
Há uma versão para costas e outra para dores nos seios da face, o que seria útil para mim agora. (Estou realmente sofrendo de alergias. Deus percebeu que o fibro não era suficiente? Suspiro.)
Desafiar a gravidade faz maravilhas na dor nas costas
Este não é barato, mas vale cada centavo. Comprei uma mesa de inversão há alguns anos, com base na teoria de que, como minha escoliose basicamente comprime minhas vértebras como um brinquedo Slinky preso, pendurar de cabeça para baixo por alguns minutos por dia pode reverter o dano e criar um pouco mais de espaço em lá.
Funciona. Isso é tudo o que posso dizer. Funciona.
Agora, você não verá alívio imediatamente. Esta é uma daquelas opções de tratamento que você precisa seguir por um tempo e fazer de forma consistente antes de se sentir melhor. Quanto mais consistentemente você fizer isso, melhores serão os resultados.
CUIDADO: Tal como acontece com todos os tratamentos, mas especialmente para trabalhos de inversão, é essencial que fale primeiro com o seu médico. Certifique-se de que uma rotina de tabela de inversão não fará mais mal do que bem. Mas se o médico lhe der autorização, uma mesa de inversão é um investimento valioso na saúde geral das suas costas.
Para Comprar: Existem diversas boas opções no mercado. Eu gosto deste, pois não é tão caro quanto alguns modelos por aí, mas parece ser uma construção bastante robusta – Tabela de Inversão de Gravidade Stamina (Walmart.com)
Travesseiros para melhor alinhamento corporal enquanto você dorme
Descobri a alegria do travesseiro corporal durante a gravidez de Kayleigh, minha filha. Sofri de ciática severa durante todos os nove meses devido a uma ruptura de disco (que mais tarde foi diagnosticada e corrigida por meio de cirurgia). Tornou quase impossível um bom descanso até que encontrei essas duas invenções maravilhosas.
O travesseiro corporal é basicamente um travesseiro que tem aproximadamente o comprimento do seu corpo, mais ou menos. Este tem uns bons 50 ″ de comprimento, por isso cabe na maioria das alturas. Enrole-se ao lado dele, dormindo de lado, e a espuma viscoelástica irá essencialmente “lembrar” os contornos do seu corpo, apoiando-o onde você mais precisa.
Para comprar: travesseiro corporal de espuma viscoelástica de 50 ″ (Walmart.com)
Almofada espaçadora de pernas
Usado em conjunto com o travesseiro corporal, o travesseiro espaçador de pernas com espuma viscoelástica pode criar o alinhamento corporal perfeito para quem sofre de dor crônica ou qualquer pessoa, na verdade. Parece estranho, mas colocado entre os joelhos enquanto você está de lado, o travesseiro cria o espaço perfeito para manter a coluna alinhada.
Por que é importante: Sem a quantidade adequada de resistência e espaço entre as pernas, a sua coluna fica essencialmente desalinhada enquanto dorme, criando uma pressão indevida na zona lombar, o que pode levar ao aumento da dor pela manhã e a uma qualidade de sono significativamente inferior. O sono, como você sabe, é a ferramenta de cura mais importante em nosso arsenal, pois é quando nosso corpo realiza sua melhor autocura.
Para comprar: Almofada espaçadora de pernas de espuma viscoelástica (Walmart.com)
Almofadas para cadeiras de massagem para dores nas costas
Eu ria dessas almofadas quando via elas sendo demonstradas nos shoppings (ao lado do óleo de eucalipto). Eu não rio mais!
O design maior pode caber na maioria das cadeiras de escritório. Assim como muitas pessoas que sofrem de dores crônicas, faço meu trabalho em casa, no computador. Ficar sentado por qualquer período de tempo causa rigidez muscular e aumento da dor, mas essas almofadas podem ajudar a aliviar esse ciclo, possibilitando que eu trabalhe por períodos de tempo um pouco mais longos.
Mas saiba que nenhuma almofada irá neutralizar os efeitos da má postura, cadeiras e mesas mal alinhadas, mau posicionamento dos pulsos e falta de alongamentos frequentes longe dos computadores. Use a almofada em conjunto com um bom design ergonômico e práticas de postura e você definitivamente verá a diferença.
Para comprar: Estão disponíveis duas versões das quais gosto particularmente. Eu uso o mais longo na minha cadeira de escritório e o menor vai comigo para a sala. Alguns modelos também possuem adaptadores de carregador de carro, que permitem conectar o dispositivo ao acendedor de cigarros do carro – ótimo para viagens longas! A almofada de massagem Shiatsu Homedics SBM-200H Therapist Select com calor é uma versão em tamanho real da Homedics e está disponível na Amazon.com; o massageador Healthometer Shiatsu Halk Back Cushion é uma versão menor e está disponível no Walmart.com.
Os sais de banho PODEM ajudar a aliviar a dor crônica!
Recentemente, no Twitter, conversei com uma amiga de uma paciente com dor crônica que estava desabafando sobre a falta de apoio médico que recebia de sua comunidade. Eu fiz algumas sugestões destinadas a ajudá-lo a ajudar sua amiga a começar a cuidar de si mesma.
Uma das sugestões foi tomar um banho quente com sais de Epsom e passar algum tempo enviando pensamentos amorosos às partes doloridas. O amigo considerou isso lamentavelmente inadequado. Mas, como expliquei a ele, essa prática é essencial para quem sofre de dores crônicas.
É muito simples: quando nós, como pacientes com dor crónica, não recebemos apoio dos nossos médicos, tendemos a afundar-nos em nós próprios e a sentir-nos desesperados, quando mais precisamos de começar a dar-nos o apoio que procuramos dos outros.
Ao dar este conselho, eu não estava diminuindo a dor de seu amigo, nem tolerando as ações de seus médicos, mas apenas defendendo que quando nós, como pacientes, começamos a assumir a responsabilidade de nos dar o apoio e os cuidados de que necessitamos, isso terá uma maneira de evocar esse apoio de outros, ao longo do tempo.
Mais importante, porém, é que nos ajuda a curar – e acredito firmemente nisso. Ao dizer aos nossos corpos, essencialmente, que os amamos, que somos gratos pela sua resistência face a tantas adversidades, que os valorizamos mesmo que doam tanto, enviamos o sinal de que a nossa saúde e bem-estar são os mais importantes. coisa importante, e o corpo tem uma maneira engraçada de responder positivamente.
Experimente você mesmo agora. Pense na parte de você que mais dói neste momento. Se você estiver se sentindo bem, pense na parte que dói com mais frequência. Entendi? Para mim é a região lombar inferior esquerda.
Agora, deixe essa parte de você ficar com isso. Fale em voz alta, se puder, e insulte essa parte de você por estar magoada. Como ousa te machucar tanto? Quem diabos pensa que é? É uma merda! E assim por diante …
Em seguida, mude a posição do seu corpo. Se você estava sentado, tente ficar em pé ou deitado. Faça alguns alongamentos leves – qualquer coisa para mudar o estado físico do seu corpo.
Agora tente conversar com ele de maneira gentil. Diga a essa parte de você que você ama isso. Diga coisas como “Estou muito grato por você. Não importa o quanto doa, você está lá para mim, fazendo o seu melhor para me manter em movimento. Eu gosto de você." Parece bobagem, mas continue falando assim por alguns minutos.
Observe como você se sente após a conversa interna amorosa. Estarei disposto a apostar que há alguma diferença positiva – talvez não muito, mas o suficiente para ser perceptível.
Imagine se toda vez que você costuma pensar coisas negativas sobre seu corpo dolorido, você parasse imediatamente e começasse a dizer coisas maravilhosas, amorosas e de apoio sobre ele.
Imagine fazer isso por semanas, meses. Imagine mergulhar seu corpo em amor, basicamente, todos os dias.
Uma maneira particularmente eficaz de tentar essa abordagem de diálogo interno positivo é fazê-lo em um banho quente, ao qual você adicionou sais de banho projetados para relaxar e aliviar dores musculares. A combinação da água morna, dos sais e da meditação positiva cria verdadeiramente um estado físico relaxado, permitindo que o seu corpo se cure de forma mais eficaz.
Para comprar: Um produto de sais de banho que considero particularmente eficaz é o sal de banho mineral terapêutico para músculos doloridos (Amazon.com).
Yoga suave para todos os corpos
Por fim, não posso recomendar o suficiente para que todos (com a aprovação do seu médico, é claro) experimentem ioga restaurativa pelo menos uma vez na vida.
A propósito, este não é o yoga fluido cheio de ação que você provavelmente pensa quando alguém sugere yoga para o alívio da dor. Este é um animal totalmente diferente.
A ioga restaurativa tem tudo a ver com adereços - travesseiros, almofadas, tapetes enrolados e colocados sob partes do corpo para suportar seu peso enquanto você relaxa em asanas (ou posturas) muito suaves e fáceis em uma sequência específica projetada para realmente relaxar todos os músculos do seu dor. , corpo cheio de dor.
Particularmente eficazes antes de dormir (talvez mesmo depois daquele banho relaxante de conversa positiva?), Alguns minutos de ioga restaurativa podem fazer uma grande diferença nos níveis de dor, especialmente quando praticados de forma consistente ao longo do tempo.
Para comprar: Existem muitos DVDs bons com sequências de práticas restaurativas. Um que posso recomendar de todo o coração é o DVD de prática de ioga restaurativa de Deborah Donohue (Amazon.com).
Dicas finais: como aproveitar ao máximo os tratamentos conservadores para a dor
Por fim, deixe-me deixar estas sugestões para ajudar seus tratamentos conservadores a funcionarem de maneira mais eficaz.
- Não espere milagres. Em geral, os tratamentos conservadores não serão tão eficazes quanto os analgésicos graves. Não escolha uma opção de tratamento específica com a expectativa de que funcionará tão bem a ponto de você poder parar de tomar tramadol, percocet ou qualquer outra coisa.
- Os tratamentos conservadores são uma questão de manejo. Tenha isso em mente ao experimentar coisas novas.
- Administre qualquer novo tratamento conservador pelo menos algumas semanas antes de desistir. Alguns tratamentos requerem mais tempo. Seja consistente em sua abordagem.
- Experimente apenas uma coisa nova de cada vez. Dessa forma, você saberá o que está funcionando se sentir um alívio mensurável.
- SEMPRE converse primeiro com seu médico!