No artigo de hoje daremos dicas úteis sobre como lidar com o jet lag e superar seus efeitos colaterais mais graves de forma rápida e natural.
Como lidar com o jetlag?
Se você costuma viajar longas distâncias, o fenômeno do jet lag seria um problema muito familiar para você. Infelizmente, os sintomas de mudanças repentinas de fuso horário podem prejudicar seriamente qualquer férias ou reunião de negócios no exterior.
Os efeitos desagradáveis ​​do jet lag podem afetar-nos não apenas fisicamente, mas também emocionalmente. Fadiga, insônia, dores de cabeça, perda de coordenação e sonolência são algumas das manifestações mais comuns da síndrome do viajante moderno. Em alguns casos, os seus efeitos podem ser muito graves e incluem desidratação, depressão grave e até perda de memória.
O que é o jetlag?
Longas viagens através de vários fusos horários (leste ou oeste) provocam perturbações no ritmo dos nossos relógios biológicos internos. Eles controlam nossas necessidades de sono, alimentação e afetam nosso humor. Interrompê-los, por sua vez, cria as sensações desagradáveis ​​que associamos ao jet lag.
Ao descermos do avião, somos expostos à luz do dia num fuso horário diferente daquele de onde saímos há poucas horas. Comemos em horários diferentes, vamos dormir em horários diferentes e nosso relógio interno ainda está alinhado com o fuso horário a que estamos acostumados.
A combinação de todas essas diferenças sobrecarrega nosso corpo, e nosso relógio interno começa a ficar confuso, tentando se atualizar.
Com que rapidez podemos superar os sintomas do jet lag?
Fadiga e sonolência são os sintomas mais comuns do jet lag. Quanto mais fusos horários atravessamos, mais intensos se tornam os sintomas. Você pode sentir insônia, tontura, desorientação, indigestão, desidratação e, em alguns casos, até depressão.
Na maioria dos casos, leva um dia inteiro para compensar a diferença em um fuso horário único. Para cada hora extra que você adicionar ou remover do relógio, você precisará de mais um dia.
Por exemplo, se você voar de Sófia para Nova York, você mudaria 7 fusos horários. Para compensar essa diferença de horário, você precisaria de 7 dias.
Devemos prestar atenção ao facto de que o jet lag é mais fácil de suportar quando viajamos para oeste. Então acrescentamos horas ao nosso dia e o corpo tem tempo para se ajustar à mudança de fuso horário.
Viajar para o leste, por sua vez, “elimina” as horas do nosso dia, dando ao corpo menos tempo para se ajustar. Além disso, o instinto natural do corpo seria acordar à noite, pois de acordo com o relógio biológico será de manhã.
Como reduzir os efeitos do jet lag: conselhos de especialistas
1. Ajuste seu modo de suspensão antes do voo
Se você estiver prestes a voar para o oeste, comece a ir para a cama e a acordar mais tarde do que o normal. Desta forma, o seu relógio interno terá a oportunidade de começar a se adaptar antes mesmo de você sair.
Caso você esteja voando para o leste, tente ir para a cama e acordar mais cedo do que o normal para se acostumar mais rápido com o novo fuso horário.
Recomendamos que não faça grandes alterações no seu regime se não tiver que passar por mais de 3 fusos horários, principalmente se a estadia no destino final for curta. Existe o perigo de você se ajustar à viagem, mas poderá sentir o jet lag ao chegar em casa.
2. Tenha uma boa noite de sono antes da viagem
Estudos mostram que pessoas que dormem bem na noite anterior à viagem para diferentes fusos horários lidam com o jet lag mais rapidamente. Um sono de qualidade antes do voo dá ao corpo mais tempo para se adaptar.
3. Escolha o lugar certo no avião
O debate sobre se os assentos junto à janela são melhores do que os do corredor não foi interrompido desde os primeiros voos de passageiros até agora. Do ponto de vista do jet lag, há um vencedor certo.
Se você quiser amenizar os efeitos do jet lag ao chegar ao seu destino, procure escolher um local perto da janela. Isso permitiria mais suporte para o travesseiro enquanto você dorme. Se você estiver sentado perto da janela, não precisará acordar quando alguém da sua fila decidir andar pela cabine. Tente reservar um assento na frente do avião, onde as vibrações durante a turbulência são significativamente mais baixas, o que permitirá você dormir melhor. Dormir, especialmente se chegar na hora certa no destino final, é uma ideia melhor do que assistir a um filme ou videogame.
4. Evite café, álcool e pílulas para dormir
Não é recomendado o consumo de café e álcool antes ou durante o voo. Estas bebidas podem perturbar ainda mais o ciclo do sono e agravar os sintomas do jet lag.
5. Evite dormir durante o dia
Ao chegar ao seu destino final e começar a sentir os sintomas do jet lag, evite ir para a cama antes do anoitecer. Mesmo um breve cochilo à tarde no hotel pode retardar sua adaptação ao novo fuso horário.
A luz solar é um dos fatores que nos permite adaptar-nos rapidamente a um fuso horário diferente. Sua estimulação lembra ao corpo que ainda é dia e não é hora de descansar.
6. Beba água com frequência
Uma das causas do jet lag é a perda de eletrólitos e a desidratação. Esse tipo de desidratação começa na aeronave, onde a pressão é bem menor que ao nível do mar, o que acelera os processos que levam à desidratação. Recomendamos que ao viajar leve uma garrafa de água para beber um pouco, mas com frequência.
7. Limite a alimentação no avião
Para minimizar os efeitos adversos do jet lag, poupe o seu corpo limitando-se à comida oferecida no avião. Embora tentadora, a comida de avião também está cheia de carboidratos e gorduras vegetais prejudiciais. Todos eles podem complicar a adaptação do corpo às novas condições e aos diferentes fusos horários. Se o seu voo chegar durante o dia, esses alimentos causariam uma sensação de cansaço.
Por isso, recomendamos que você evite alimentos gordurosos e beba mais água durante a viagem. Cronobiologistas e especialistas em jet lag recomendam café forte e café da manhã com frutas na manhã seguinte ao voo. Um almoço rico em proteínas irá ajudá-lo a manter a energia ao longo do dia.
8. Escolha voos com horário de chegada posterior
Reserve suas passagens aéreas mais tarde na chegada ao seu destino final. Isso ajudaria você a adormecer muito mais rápido e a descansar melhor após uma viagem cansativa. Se você não dormir durante o voo, a combinação do cansaço e da duração do dia no novo fuso horário o ajudará a adormecer na hora certa. Desta forma você poderá acordar de manhã de acordo com o horário local e aproveitar o dia inteiro no novo local e também poderá ajustar seu quarto de hotel, apartamento que alugou, etc.
9. Divida sua viagem em etapas
O jet lag seria muito tolerável se você tivesse a oportunidade de relaxar em um destino intermediário e depois continuar sua jornada. Se tiver oportunidade, insira um dia entre os voos para iniciar a adaptação à mudança de horário.
10. Mova seu relógio
Antes da partida, acerte o relógio para a hora do seu destino final. Isso ajudará seu processo de pensamento a se ajustar ao novo fuso horário quando você chegar.
Recomendamos que você não o configure antes de sair. Embora possa ajudá-lo a se adaptar ainda mais cedo, existe o risco de perder o voo se você não se lembrar de ter movido o relógio.
11. Você está viajando com um bebê?
Se você estiver viajando com um bebê, comece a mudar o horário de dormir dele uma semana antes do voo. É bom que os hábitos de sono do bebê sejam adaptados ao máximo ao fuso horário para o qual você irá viajar.
12. Faça exercícios
Os benefícios da atividade física e dos exercícios são maiores do que podemos encaixar neste artigo. O importante neste caso é que os exercícios e treinamentos durante o jet lag ajudam tremendamente a lidar com ele, principalmente em caso de fadiga intensa, sonolência e depressão.
Por isso, quando sentir os efeitos do jet lag, vá à academia, corra no parque, faça exercícios respiratórios (ou algumas séries de repetições com sua mala pesada). Esses exercícios funcionarão muito melhor para você do que chicletes com cafeína, bebidas energéticas ou pílulas para dormir. Até mesmo movimentar-se pela cabine durante o vôo pode ser muito benéfico para seu ajuste posterior.
Esperamos que com este guia tenhamos conseguido compartilhar toda a nossa experiência sobre o que precisamos saber ao viajar de avião. Boa sorte!
Autor – Julien Chbib
Bio-Julien é o fundador da Julius Homes. Seu interesse por caminhadas, esqui e férias de aventura o fez reunir as melhores acomodações do mundo para tornar as férias relaxantes e confortáveis.