Pensamento positivo: como conter o diálogo interno negativo
Por Keven Lahey, estagiário clínico
“Somos nossos piores críticos”.
Provavelmente isso é algo que você já ouviu antes e, para muitas pessoas, definitivamente soa verdadeiro. Quer estejamos sendo excessivamente duros conosco mesmos quando tentamos algo novo ou nos repreendendo por estragar algo que deveríamos saber, muitas vezes somos mais duros conosco mesmos do que outras pessoas seriam. Infelizmente, muitos de nós acabamos de nos acostumar a ser duros conosco mesmos. A sociedade muitas vezes nos incentiva a nos esforçarmos para sermos excepcionais, ou mesmo perfeitos, nas coisas que fazemos, e quando não conseguimos atingir esses padrões irrealistas, passamos a criticar e a pensar negativamente sobre nós mesmos. Em muitos casos, é até algo que acontece automaticamente, quase como se estivéssemos programados para pensar sobre nós mesmos de uma forma tão dura.
Com isso em mente, você pode estar se perguntando: “O que posso fazer a respeito?” Felizmente, a resposta pode ser resumida em uma única palavra: “Reenquadramento”. Simplificando, reformular algo significa olhar para isso sob uma luz diferente ou de uma nova perspectiva. É mais do que provável que isso seja algo que você já faz e já faz regularmente! O que é importante, entretanto, é que você seja consistente e deliberado na reformulação de sua conversa interna negativa. Envolver-se em uma conversa interna negativa e não tentar ativamente resistir a ela permite que esses pensamentos excessivamente críticos continuem a impactar negativamente sua vida.
Como exemplo, vamos dar uma olhada rápida em uma frase que podemos usar regularmente, especialmente quando se trata de fazer coisas novas. "Eu nunca poderia fazer isso."
Em vez de pensar assim, tente reformular esse pensamento. Em vez de pensar em algo novo e associá-lo ao fracasso, tente associá-lo à oportunidade.
“Eu poderia tentar.”
“É uma chance de tentar algo novo.”
Pensar assim ajuda a mudar sua mentalidade geral, e fazer um esforço regular para dar um toque positivo a pensamentos anteriormente negativos faz com que essa mudança continue a acontecer. De forma alguma isso é algo que acontecerá da noite para o dia. Levará algum tempo e você poderá até voltar aos velhos hábitos de vez em quando, mas tudo bem. Afinal, o crescimento e a mudança não são lineares. Há altos e baixos, mas enquanto tentamos, estamos fazendo algum tipo de progresso.
Se você gostaria de trabalhar para conter sua conversa interna negativa, todos nós aqui do Owens & Associates Counseling & Therapy Center estamos prontos para ajudar de todas as maneiras que pudermos! Ligue para nossa equipe de administração em 847-854-4333 para agendar um horário. Mal podemos esperar para ouvir de você!