O QUE É VITAMINA D?
A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que é vital para a saúde dos ossos e dentes. As pesquisas também mostram que ele desempenha um papel na função imunológica, na regulação do humor e na perda de peso. Também chamada de “vitamina do sol”, o corpo humano pode produzir vitamina D com a ajuda dos raios UVB. Se você mora em uma área com luz solar limitada, é vital obter uma dose suficiente dessa vitamina de certos alimentos ou suplementos.
PARA QUE SERVE A VITAMINA D?
A vitamina D promove a absorção intestinal de cálcio, que é vital para a remineralização óssea normal. Portanto, também ajuda a prevenir a osteoporose e fraturas – principalmente nos idosos. Se você não estiver exposto ao sol o suficiente, é melhor tomar suplementos de cálcio com vitamina D3 (colecalciferol).
O Journal of the Academy of Orthopaedic Surgeons publicou um estudo que mostra o efeito da vitamina D na força muscular. Os resultados revelam que níveis séricos mais elevados deste nutriente podem reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho desportivo.
É SEGURO TOMAR SUPLEMENTOS DE VITAMINA D A LONGO PRAZO?
Na última década, numerosos estudos apontaram os riscos para a saúde decorrentes da insuficiência de vitamina D. As descobertas convenceram o público a tomar suplementos e a submeter-se a testes de vitamina D, que são recomendados apenas para uma pequena população.
Como o corpo precisa consistentemente de vitamina D, é improvável que ocorram efeitos colaterais com doses apropriadas.
QUANTA VITAMINA D VOCÊ PRECISA?
A maioria das pessoas ficaria bem com 10 microgramas de vitamina D por dia. Se você estiver tomando um suplemento, nunca ultrapasse 100 microgramas (4.000 UI), pois isso pode levar à hipercalcemia. Esta dose se aplica a todos os adultos (incluindo lactantes e mulheres grávidas) e crianças entre 11 e 17 anos.
Crianças entre 1 e 10 anos precisam apenas de 50 microgramas (2.000 UI) diariamente. A dose para bebês não deve exceder 25 microgramas (1.000 UI) por dia. Indivíduos com problemas de saúde devem consultar seu médico antes de tomar um suplemento de vitamina D.