Uma pesquisa no Google dir-nos-á que os maiores medos que os idosos enfrentam são a perda de independência, a perda de memória, as quedas e doenças como demência, cancro, diabetes e doenças cardiovasculares. Ao mesmo tempo, a ciência diz-nos que muitas destas preocupações estão frequentemente ligadas às escolhas de estilo de vida. Recentemente destacamos os benefícios de escolher um sono de melhor qualidade no combate a esses vilões. Neste artigo queremos destacar a importância de optar por melhorar nossas rotinas de exercícios.
Como “cidadãos experientes”, praticar atividade física é uma das coisas mais importantes que podemos fazer para proteger a mente e o corpo e facilitar o processo de envelhecimento. Depois dos 65 anos, é recomendado que as pessoas façam algum tipo de treinamento de força duas vezes por semana para ajudar a manter a massa corporal. Podem ser pesos em uma academia ou até mesmo exercícios simples na cadeira. Faça o que seu corpo tolera e concentre-se no progresso lento e constante. Trabalhar com um treinador pode ser uma grande ajuda para se exercitar com segurança. Além de “bombear ferro”, os médicos concordam que todos precisamos trabalhar nosso sistema cardiovascular. Trinta ou mais minutos de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos na maioria dos dias é o objetivo.
Finalmente, o trabalho regular de flexibilidade e equilíbrio é importante para evitar quedas e proteger os quadris. Rolos de espuma, ioga e alongamento podem ser um caminho para isso. Estar bem descansado e em boa forma física pode ajudar a melhorar quase todos os aspectos da vida na velhice. Pegar os netos, levantar do chão, viajar, praticar esportes e quase tudo mais é melhor quando estamos em boa forma.
Importante – Converse com seu médico antes de fazer qualquer alteração na sua rotina de saúde.