5 maneiras de melhorar a saúde do cérebro
Manter seu cérebro saudável e afiado é essencial para o seu bem-estar. Seu cérebro trabalha sem parar para você, 24 horas por dia, 7 dias por semana e seu bom funcionamento afeta seus pensamentos, emoções, movimentos e memória. Embora existam algumas coisas que você não pode controlar no que diz respeito à saúde do cérebro, como envelhecimento e genética, você pode controlar certos fatores de estilo de vida. Vamos dar uma olhada em 5 maneiras importantes de melhorar a saúde do seu cérebro a longo prazo.
5 maneiras de melhorar a saúde do cérebro:
Nº 1: Exercício. O exercício faz o sangue bombear e aumenta o fluxo para o cérebro, o que estimula o desenvolvimento de novas células cerebrais e tem um impacto positivo nas conexões entre as células. Estimula mudanças químicas no cérebro que melhoram o aprendizado, o humor e o pensamento. Os exercícios também ajudam a reduzir o estresse e a melhorar a qualidade do sono, aspectos importantes para a saúde do cérebro, portanto, movimente seu corpo pelo menos 30 minutos por dia.
#2: Estimulação mental. Tal como acontece com os músculos, você tem que usar o cérebro ou você o perderá. Atividades que exigem esforço mental estimulam novas conexões entre as células nervosas e podem até ajudar o cérebro a gerar novas células. Desafiar o cérebro com tarefas desconhecidas ou atividades novas fortalece as vias neurais existentes e cria novas que podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo nos anos futuros. Portanto, desafie seu cérebro tentando tarefas mentais e físicas que você ainda não realiza.
#3: Interação social. Uma rede social rica fornece fontes de apoio, reduz o estresse, combate a depressão e aumenta a estimulação mental. Estudos demonstraram que aqueles com maior interação social em sua comunidade experimentam a taxa mais lenta de declínio de memória. Permita que seu cérebro floresça, fazendo um esforço para promover uma comunidade saudável.
#4: Sono e relaxamento. Enquanto você dorme, o cérebro se repara e consolida as informações recebidas durante o dia. O sono energiza você, melhora seu humor e até reduz o acúmulo no cérebro de uma proteína anormal associada à doença de Alzheimer. Há também evidências crescentes de que os hormônios do estresse danificam o cérebro, matando as células nervosas. Quaisquer medidas tomadas para reduzir o estresse e melhorar o sono ajudarão a preservar as células cerebrais e a manter uma boa saúde cerebral.
#5: Nutrição. Como qualquer máquina de alto desempenho, o seu cérebro precisa de combustível de alta qualidade. Ácidos graxos ômega-3, proteínas, antioxidantes e vitaminas B são essenciais para uma saúde cerebral ideal. Os ômega-3, como os encontrados em peixes oleosos e nozes, são uma parte importante das membranas celulares, reduzem a inflamação no cérebro e promovem o crescimento de novas células cerebrais. A proteína fornece aminoácidos essenciais – um componente vital dos neurotransmissores que transportam mensagens de uma célula cerebral para outra. Os antioxidantes, como os encontrados em frutas, vegetais e feijões, ajudam a afastar os radicais livres e os danos de oxidação no cérebro. As vitaminas B melhoram a produção de neurotransmissores, reduzem a inflamação do cérebro e ajudam a prevenir o declínio mental e a demência. Uma dieta rica em todos esses nutrientes dará ao seu cérebro um impulso natural.
Faça essas escolhas de estilo de vida agora para dar ao seu cérebro o mesmo tipo de vida saudável que o seu corpo.