Seus pulmões podem permanecer fortes, não importa a idade que você tenha
Com a idade vem a sabedoria, mas também muitas outras coisas, especialmente quando se trata de saúde. Sua capacidade pulmonar é apenas um fator que pode mudar com a maturidade. Normalmente, seus pulmões podem conter uma quantidade máxima de 6 litros de ar, mas quando você chega aos 35 anos, sua função pulmonar já pode começar a diminuir gradualmente com o passar dos anos. Mas você não está sujeito aos testes do tempo. Você ainda pode respirar livremente, mesmo em seus anos dourados, com apenas algumas ações de apoio à sua rotina.
O que significa quando seu pulmão perde capacidade?
O corpo muda naturalmente em muitas áreas, afetando a saúde pulmonar. Os músculos podem ficar um pouco mais fracos, especialmente no diafragma, onde grande parte da respiração é controlada. O tecido pulmonar pode perder sua elasticidade natural para reter grandes quantidades de ar. As vias aéreas ficam menores e podem causar falta de ar e outras dificuldades respiratórias gerais. Os ossos da caixa torácica também podem se deslocar, impedindo que os pulmões se expandam tanto quanto antes.
Com a diminuição da capacidade pulmonar, pode impedi-lo de realizar tantas atividades rigorosas, inclusive para exercícios. Algumas alterações nos pulmões relacionadas à idade são inevitáveis, mas ainda existem maneiras de mantê-los fortes. Se o seu treino habitual está sendo prejudicado por causa dos pulmões, outros tipos de exercícios podem ajudá-lo a voltar aos trilhos, o que significa uma pequena mudança nas suas prioridades de treino.
É tão simples quanto respirar
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, pode ajudar a exercitar esse músculo respiratório vital. A não utilização dos músculos pode contribuir para a sua deterioração, incluindo o diafragma. Para manter, ou talvez até aumentar, a capacidade pulmonar, exercitar o diafragma pode ajudar. Primeiro, relaxe os ombros e sente-se, coloque uma mão na barriga e outra no peito. Inspire pelo nariz por dois segundos e expire por mais dois segundos com os lábios franzidos, ainda mantendo a mão pressionada no abdômen. Repita mais algumas vezes por dia.
O alongamento das costelas é outro exercício respiratório para praticar. Funciona retendo o máximo de ar nos pulmões pelo maior tempo possível, o que pode ajudar a melhorar a capacidade. Fique em pé, expire todo o ar dos pulmões e inspire lentamente, até encher os pulmões o máximo possível. Prenda a respiração por 10 segundos até expirar lentamente. Quanto mais você pratica, melhor será capaz de reter o ar e respirar mais profundamente.
A respiração com os lábios franzidos ajuda a melhorar a função pulmonar na troca de oxigênio e dióxido de carbono e pode ser mais fácil de realizar do que a respiração diafragmática se você for iniciante. Primeiro, inspire lentamente pelas narinas e depois contraia os lábios como se estivesse pronto para apagar uma vela. Expire lentamente, o que deve demorar o dobro do tempo da inspiração.
A fórmula de suporte pulmonar pode ajudar ainda mais seus esforços respiratórios
O suplemento clinicamente testado pela U.S. Doctors’ Clinical®, Lung Support Formula, fornece uma rede de apoio aos pulmões, mesmo durante o envelhecimento. Não apenas certos exercícios, mas também certa nutrição são necessários. Ele contém 16 ingredientes ativos à base de plantas, incluindo ginseng asiático, gingko, magnólia e muito mais, bem como minerais magnésio e zinco. Você não precisa se resignar à sua idade. Seus pulmões podem permanecer fortes com uma mão amiga, com seus próprios esforços e com a formulação cuidadosamente projetada da Lung Support Formula.