Maneiras de melhorar a perseverança
Angela Duckworth argumenta que cultivar a areia por dentro requer quatro ingredientes essenciais:
Devemos, antes de tudo, seguir a nossa paixão. Isso implica descobrir quais são nossas principais paixões. Este processo envolve curiosidade, experimentar coisas novas, experimentar e procurar ativamente desenvolver e manter os nossos interesses.
Então, temos que praticar. Mas devemos praticar deliberadamente, aprimorando nossas fraquezas e calcanhares de Aquiles, estabelecendo metas desafiadoras e incorporando feedback.
Propósito refere-se ao nosso desejo de contribuir para tornar o mundo um lugar melhor e ajudar os outros. Pode ser uma força motriz essencial para a paixão.
A esperança, o quarto e último ingrediente, está relacionada com a crença de que os nossos esforços são importantes e que podem melhorar o nosso futuro (Duckworth, 2016).
Também podemos tentar promover a perseverança externamente. Como pais, por exemplo, podemos desejar sinalizar que temos grandes expectativas e dar todo o apoio que pudermos para que os nossos filhos possam alcançá-las. Isto inclui incutir neles a crença fundamental de que podem corresponder às nossas expectativas.
Devemos também encorajar os nossos filhos a fazer coisas difíceis que lhes interessam e a permanecer (pelo menos por um tempo) nas atividades extracurriculares que escolheram. Nas organizações, podemos tentar estabelecer uma cultura de trabalho corajosa que se baseie em princípios semelhantes: expectativas elevadas, aliadas a um maior apoio (Duckworth, 2016).
4 atividades úteis
O Melhor Eu Resiliente Possível é uma intervenção que nos convida a refletir sobre o nosso melhor eu futuro possível.
Com o máximo de detalhes possível, somos solicitados a imaginar que alcançamos tudo o que queríamos depois de trabalhar duro para isso.
Crucialmente, esta intervenção baseada na força implica imaginar que superámos obstáculos com sucesso e recuperámos da adversidade. Instila um sentimento de otimismo e competência, o que nos ajuda a superar desafios específicos.
Sabemos que a busca por metas recompensadoras internamente resulta em aumento de desempenho e persistência ao longo do tempo (Vansteenkiste, Simons, Lens, Sheldon, & Deci, 2004),
Se quisermos perseguir objetivos de vida grandes e significativos, é, portanto, altamente benéfico nos conectarmos com os nossos valores e, em particular, com os nossos valores intrínsecos. Se estivermos em contato com nossos valores, eles podem ser forças altamente motivadoras e nos ajudar a persistir em um objetivo de vida desafiador.
O exercício Usando Valores Intrínsecos para Promover o Compromisso com Metas nos convida a criar um quadro de visão de valores para uma meta de vida que atualmente esperamos alcançar.
Esse objetivo pode ser aprender um idioma, obter um diploma, praticar exercícios regularmente, comprar uma casa, conseguir uma promoção ou parar de fumar. O exercício pede-nos que exploremos potenciais obstáculos, listemos boas razões para desejarmos prosseguir os nossos objectivos e, em seguida, extraamos os nossos valores dessas razões.
Valores e resiliência combinados
Usar Valores para Construir Resiliência baseia-se numa premissa semelhante. O exercício procura encorajar-nos a gerir um evento de vida desafiante, ligando-nos ao que é mais importante para nós – isto é, ligando-nos aos nossos valores fundamentais.
Também aqui somos solicitados a desenvolver razões específicas baseadas em valores pelas quais desejamos superar um desafio específico e nos lembrar do que é mais importante para nós.
A Vida Valorizada em Tempos Desafiadores, finalmente, pede-nos que investiguemos se podemos ter perdido o contacto com os valores pessoais no contexto dos actuais acontecimentos desafiantes da vida. Isso nos incentiva a nos realinharmos com esses valores, tomando medidas valiosas.
Viver em sintonia com os nossos valores – especificamente em momentos de stress pessoal – é uma forma de cultivar a resiliência que nos torna mais capazes de lidar com o stress.
Artigo de Anna Katharina Schaffner, Ph.D.