Como lidar com o estresse no trabalho: os 10 principais métodos
Nos últimos 10 anos, o stress relacionado com o trabalho tem aumentado. Só em 2021, 822.000 pessoas admitiram sentir algum tipo de estresse, depressão e/ou ansiedade relacionado ao trabalho. Mesmo depois da pandemia, que teve um impacto compreensivelmente negativo no bem-estar mental da maioria dos trabalhadores, este é um número lamentável de vítimas.
Todo trabalho terá seus fatores estressantes; mesmo aqueles que amam o que fazem sentem pressão de vez em quando. Então, pensando nisso, é mais importante encarar essas questões de frente e, quando estiverem sob nosso controle, remediá-las. Mas, para lidar com o estresse no trabalho, é importante primeiro entender o que o causa e depois trabalhar para encontrar soluções ou mecanismos de enfrentamento para neutralizá-lo adequadamente.
Se alguma vez o estresse no trabalho se tornar muito difícil de combater, recomendamos que você procure seu gerente direto, representante de Recursos Humanos ou até mesmo um ente querido de confiança, para obter conforto e apoio adequados. Não sofra sozinho.
Causas comuns de estresse no trabalho
Muitas coisas podem contribuir para a sensação de estresse de uma pessoa no trabalho, dependendo do trabalho e da capacidade mental individual, mas abaixo estão as causas mais comuns de estresse no local de trabalho:
- Falta de clareza em torno das expectativas de desempenho
- Desconforto físico e mental
- Cargas de trabalho difíceis ou implacáveis
- Salários abaixo da média
- Não há sensação de controle sobre o trabalho
- Oportunidades limitadas para crescer ou avançar
Não há dois estressores que serão curados da mesma maneira; portanto, depois de identificar seus pontos problemáticos no trabalho, você poderá prosseguir para encontrar a maneira certa de lidar com eles de maneira eficaz.
Dez principais maneiras de lidar com o estresse no trabalho
1. Recorra às pessoas ao seu redor
O primeiro da nossa lista, e uma das melhores maneiras de lidar com o estresse no trabalho, é formar vínculos autênticos com seus colegas. A amizade não é uma ciência exata, portanto não há garantia de que você se conectará com as pessoas da sua equipe – mas, dito isso, à medida que passarem mais tempo trabalhando juntos, você poderá começar a formar uma conexão.
Os amigos no trabalho não só nos proporcionam uma válvula de escape para o estresse, mas também uma rede de apoio à qual podemos recorrer em momentos de necessidade. O estresse e a infelicidade só se aprofundam quando os enfrentamos sozinhos, portanto, desenvolver esses laços desde o início pode ajudar no longo prazo, proporcionando-lhe um lugar para rir ou conversar sobre um problema em busca de uma solução.
2. Resolva o problema com suas próprias mãos
A perda de controle é um grande gatilho de estresse, portanto, tomar as rédeas, sempre que possível, ajudará muito a aliviar a pressão. Pensar que você é impotente contra todas as forças de mudança ao seu redor só piorará a tensão. Você pode recuperar a sensação de controle de várias maneiras, incluindo um regime de exercícios dedicado, um horário adequado para dormir e dormir e reservar tempo para hobbies pessoais.
Sentir uma sensação de controle sobre sua própria vida e agenda pode ajudar muito a lidar com o estresse no trabalho, especialmente se o seu dia-a-dia costuma ser administrado por outra pessoa. Lembre-se de que você e seu tempo pertencem a você e, mesmo que não pareça, o controle é seu.
3. Evite o perfeccionismo
Pode ser muito fácil vincular a sua autoestima ao seu desempenho no trabalho – e esse pode ser um hábito muito difícil de abandonar, mas é o que está na raiz da maior parte do estresse no local de trabalho. A realidade é que ninguém consegue fazer tudo perfeitamente ou sozinho, por isso é importante lembrar-se de almejar o seu melhor, aceitar e aprender com quaisquer quedas e elogiar-se pelo que consegue.
Buscar a perfeição no trabalho é um ciclo que não se desfaz em apenas um dia, mas se você se dedicar a uma visão mais calma e praticar a aceitação diante da imperfeição, estará tendo um início sólido no caminho da recuperação.
4. Estabeleça limites saudáveis
Se você deseja se proteger contra os estressores a longo prazo, é vital que estabeleça limites apropriados no trabalho. Especialmente hoje em dia, devido à atração da tecnologia, sentimos que devemos estar presentes e disponíveis 24 horas por dia, 7 dias por semana – se isto lhe parece, é crucial que faça um esforço consciente para deixar o trabalho no trabalho. Uma divisão clara entre trabalho e vida pessoal é essencial para prevenir o stress elevado e o esgotamento.
5. Recupere seu tempo
Se você está se sentindo estressado no trabalho, busque conforto nos momentos que passa longe dele. Simplesmente não estar no trabalho não é suficiente para realmente recarregar as energias; você deve ser intencional ao estruturar seu tempo de inatividade para realmente colher os benefícios rejuvenescedores. Isso se estende a fazer intervalos adequados para o almoço no trabalho, não pulá-los ou comer em sua mesa, mas levantar-se e escolher ser ativo ou encontrar uma mudança de cenário.
Pode ser tentador mergulhar no telefone no final de um longo dia para relaxar, mas na verdade isso pode fazer o oposto. É melhor escolher alternativas mais saudáveis, como hobbies criativos, culinária experimental ou ler um bom livro. Seja o que for que você escolha fazer, tente dedicar pelo menos dois dias por semana ao “seu tempo”.
6. Desenvolva hábitos saudáveis ​​fora do trabalho
Na mesma linha de recuperar o tempo em sua vida pessoal, também recomendamos trabalhar para construir bons hábitos fora do trabalho, que irão reabastecer suas reservas de energia, dar-lhe uma sensação de controle e ajudá-lo a se sentir mais revigorado na próxima vez que estiver. de volta ao escritório. Você pode tentar mergulhar em novos interesses e aprender habilidades que não estão diretamente relacionadas ao seu trabalho – isso ampliará o mesmo ciclo pelo qual seu cérebro passa dia após dia. Isso é especialmente relevante se você trabalha em casa.
A forma como você começa o dia pode ter um impacto positivo ou negativo nos níveis gerais de estresse do dia, e tudo depende da sua rotina e hábitos. Com um cronograma adequado definido e tempo gasto para garantir que você está recebendo a nutrição que seu corpo precisa, você pode se preparar para um dia muito mais fácil. Depois, quando terminar o dia de trabalho, arrume sua mesa e faça uma lista prioritária de tarefas para o dia seguinte – assim, ao chegar em casa, você evita pensar no trabalho.
7. Trabalhe de maneira mais inteligente, não mais difícil
Seu estresse pode ser causado por se sentir sobrecarregado no trabalho ou talvez você esteja exausto por se esforçar demais por muito tempo. De qualquer forma, certifique-se de não fazer muito ao mesmo tempo. Isso pode ter um efeito prejudicial na qualidade geral do seu resultado e fazer com que a tarefa demore mais do que o necessário – o que só aumentará a tensão.
Mantenha seu espaço de trabalho limpo e organizado e aprimore sua programação com a eficiência em mente. Enfrente as tarefas pesadas logo de início e as mais fáceis e menos importantes para a crise da tarde. Eventualmente, você encontrará equilíbrio nas tarefas que está assumindo e concluindo, e esse ritmo calmo e constante o evitará de estresse desnecessário no futuro.
8. Mantenha seu corpo tão ativo quanto sua mente
Seus níveis de estresse podem depender da falta de atividade. A vida no escritório favorece especialmente o sedentarismo, o que a longo prazo pode impactar negativamente a sua saúde e deixá-lo mais estressado no trabalho.
Se você estiver em condições de fazer isso, solicite reuniões de caminhada para dar alguns passos ao longo do dia. Quando chegar a hora do almoço, levante-se da mesa, estique as pernas e descanse os olhos. Depois, fora do trabalho – de manhã ou à noite, o que for melhor para você – tente fazer alguns exercícios leves para relaxar e desestressar; atividades como corrida, escalada, natação ou apenas trabalhos leves. Tudo o que você conseguir irá ajudá-lo a lidar adequadamente com o estresse.
9. Procure recursos no local de trabalho
Você deve ter acesso aos recursos de saúde mental fornecidos pela sua empresa e não há vergonha em utilizá-los – especialmente quando se trata de estresse crônico. É claro que recomendamos que procure primeiro aconselhamento médico do seu médico de família, mas se houver apoio disponível no local de trabalho que também possa utilizar, isso só poderá ajudar.
Se não existirem programas de aconselhamento ou iniciativas específicas de bem-estar para ajudá-lo a lidar com situações estressantes no trabalho, você pode tentar conversar com seu gerente ou com o Departamento de Recursos Humanos. Não sinta que os está sobrecarregando, o seu bem-estar deve ser importante para eles, pois está diretamente relacionado à sua produtividade. Faça uma lista dos principais fatores de estresse no seu trabalho e depois organize uma reunião para discuti-los e, com sorte, encontrar soluções. Talvez sua carga de trabalho possa ser alterada, ou você possa mudar para um novo departamento, ou talvez você possa ter mais tempo trabalhando em casa para fazer uma pausa na superestimulação do escritório.
10. Aceite o que você não pode mudar
Algumas coisas estão simplesmente fora do seu controle – e não há nada que você possa fazer para mudar isso. Quando concentramos toda a nossa energia em resistir às mudanças inevitáveis, podemos nos exercitar e aumentar o estresse.
Às vezes, ao lidar com o estresse no trabalho, a melhor coisa que você pode fazer é respirar fundo e aceitar as coisas e situações que você não pode mudar, enquanto se concentra no que pode. Lembra do que dissemos sobre recuperar o controle? Isso é exatamente o que você pode fazer aqui. Deixe tudo tomar conta de você e segure firme em suas próprias rédeas. Você pode se ver através disso.
Gerencie o estresse no trabalho e recupere o controle
Há muitas maneiras de lidar com o estresse no trabalho e, depois de identificar as causas, você pode prosseguir e combiná-las com a solução certa. O estresse é algo que, se não for tratado, pode lentamente corroer sua vida. Pode ser uma fera quieta e sinistra. Se você tentou de tudo para lidar com isso, entrar em contato com um profissional de saúde pode ser a melhor ação.
Aqui na Halkin, trabalhamos para aliviar o estresse de gerenciar seu próprio endereço comercial. Se você é proprietário de uma empresa e procura um espaço de escritório personalizado em um local muito procurado, entre em contato conosco hoje mesmo para saber como podemos ajudar.