Estar mais consciente de nosso corpo, de nosso ambiente, de nossos pensamentos e de nossos sentimentos constitui a essência da atenção plena. Se essas parecem ótimas habilidades para ensinar ao seu filho, você está no caminho certo.
Os benefícios da atenção plena nas crianças são comprovados. Embora a área de pesquisa seja nova, os resultados são impressionantes.
Quais são os benefícios da atenção plena para as crianças?
Vários estudos envolvendo crianças descobriram que a atenção plena teve efeitos como:
- Diminuição dos sintomas de ansiedade
- Melhorias acadêmicas
- Diminuição de comportamentos agressivos
- Menos sintomas de TDAH
- Ficar mais calmo
- Melhores padrões de sono
Estudos mostram que crianças a partir dos 3 anos de idade se beneficiam da atenção plena.
Em um estudo, crianças em idade pré-escolar e do ensino fundamental melhoraram na regulação de suas emoções e comportamentos por meio da atenção plena. Parte interessante? As crianças que eram piores em autorregulação melhoraram mais do que as não participantes e as crianças já bem reguladas.
É um bom momento para começar a aprender sobre atenção plena, então vamos começar imediatamente.
O que é atenção plena?
O objetivo da atenção plena é focar no presente, percebendo pensamentos e sentimentos e deixando-os ir, sem julgar sua própria experiência.
A definição mais comum de atenção plena é:
“A consciência que surge ao prestar atenção, propositalmente, no momento presente, sem julgar.” Jon Kabat-Zinn (2003)
Meu filho precisa meditar enquanto aprende a atenção plena?
Ao contrário da crença popular, a atenção plena não requer a prática de meditação. A meditação pode ser uma ferramenta para desenvolver a atenção plena, mas não é obrigatória. A atenção plena pode ser praticada enquanto caminhamos, comemos ou até mesmo conversamos.
Como começar a ensinar mindfulness às ​​crianças?
As crianças já são ótimas em viver o momento presente. É por isso que ensinar atenção plena às crianças não é tão complicado quanto parece. Com a sua orientação, eles podem incorporar facilmente a atenção plena em suas vidas.
Aqui estão 4 maneiras de começar a praticar mindfulness com seu filho
Ao escolher uma das ideias abaixo, considere o que seu filho gosta e o que não gosta. Pense nas coisas que eles adoram fazer e nas coisas que evitam. Escolha um ponto de partida que atenda aos interesses e temperamento do seu filho.
Por exemplo, uma criança introvertida pode se beneficiar de uma atividade interna e uma extrovertida pode preferir uma atividade externa.
1) Observando um objeto
- Sente junto. Coloque um objeto ou comida à sua frente. Observe e descreva em voz alta, juntos.
- Coloque um objeto ou comida à sua frente. Desenhe ou escreva sobre isso em um pedaço de papel.
- Ir caminhar. Observe uma determinada flor, um carro, um edifício de múltiplos pontos de vista.
2) Observando o meio ambiente
- Sentar fora. Observe as estrelas e descreva-as. Use um telescópio, se tiver um.
- Vá a um parque. Sente-se em um banco e observe a vista por 5 a 10 minutos.
- Identifique um animal como um pássaro ou um cachorro e observe seu movimento. Descreva juntos.
- O segredo é descrever sem fazer julgamentos, portanto evite palavras subjetivas (ou seja, "bom pássaro") e deixe-os descrever o que veem, objetivamente (ou seja, "O pássaro pegou uma minhoca").
3) Observação das funções corporais
- Ao caminhar, concentre-se em uma parte específica do corpo e descreva seu movimento.
- Observe uma sensação, como um cheiro, e descreva-a objetivamente.
- Façam um lanche juntos e descrevam as sensações que ele cria.
- Deitem-se juntos no chão e encha os diafragmas de ar. Observe como seu estômago sobe e desce. Descreva a sensação.
4) Avançado: Concentre-se em pensamentos e sentimentos
- Perceber pensamentos e sentimentos é uma habilidade avançada, então vá com calma. Comece descrevendo seus sentimentos para eles. (“Você pode estar se sentindo x.”) Você pode começar isso mesmo quando eles são recém-nascidos.
- À medida que crescem, ajude-os a tomar consciência do seu diálogo interno. ("Esta é a garota preocupada em mim.) Conduza-os a um diálogo interno que os ajudará a alcançar seus objetivos. ("Obrigado, garota preocupada, mas não preciso de você agora. Estou trabalhando em uma nova habilidade e preciso que a Garota Aprendente fale.")
“O Guia Tudo para os Pais sobre Inteligência Emocional em Crianças”, de Korrel Kanoy