O guia definitivo para cochilos para crianças de 1 a 2 anos, dicas e truques para um sono reparador
Importância de dormir para bebês
Dormir é uma parte essencial da vida de uma criança, especialmente para crianças entre 1 e 2 anos de idade. Durante esse período, seus cérebros estão se desenvolvendo rapidamente e dormir adequadamente é crucial para seu crescimento e desenvolvimento geral. As crianças precisam de 11 a 14 horas de sono por dia, incluindo cochilos, para garantir o descanso de que seu corpo precisa.
O sono é crucial para o desenvolvimento físico e mental de uma criança. Promove a liberação de hormônios de crescimento, que auxiliam no crescimento e reparação de tecidos, músculos e ossos. Além disso, o sono é essencial para o desenvolvimento do sistema imunológico, ajudando no combate a doenças e infecções.
Dormir o suficiente também ajuda a melhorar as funções cognitivas de uma criança. Permite processar e armazenar novas informações, auxiliando na retenção da memória e no aprendizado. Uma criança bem descansada fica mais alerta, focada e mais bem equipada para lidar com os desafios do dia.
Além disso, o sono desempenha um papel essencial no bem-estar emocional de uma criança. Ajuda a regular o humor e as emoções, promovendo um melhor comportamento e reduzindo os acessos de raiva. A falta de sono, por outro lado, pode causar irritabilidade, ansiedade e estresse em crianças pequenas.
Concluindo, o sono adequado é fundamental para o crescimento e desenvolvimento de uma criança, tanto física quanto mentalmente. Como pais e cuidadores, é essencial garantir que as crianças durmam o suficiente, criando um ambiente de sono confortável e seguro, estabelecendo uma rotina regular de sono e promovendo hábitos de sono saudáveis.
Na verdade, os bebés e as crianças pequenas necessitam de significativamente mais sono do que os adultos, desempenhando o sono um papel crucial no apoio ao seu desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.
Para crianças de 1 a 2 anos, a Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que durmam entre 11 e 14 horas em um período de 24 horas. Isso inclui sono noturno e cochilos diurnos. No entanto, é importante notar que cada criança é única e pode necessitar de um pouco mais ou menos de sono do que esta diretriz geral.
Quando se trata de sono noturno, as crianças nessa faixa etária geralmente precisam de 10 a 12 horas de sono. Este sono é crucial para ajudar o seu corpo a crescer e a reparar-se e para consolidar as aprendizagens e experiências que tiveram ao longo do dia.
Além do sono noturno, as crianças também precisam de cochilos diurnos para apoiar seu desenvolvimento. A maioria das crianças de 1 a 2 anos precisa de 1 a 2 cochilos por dia, com cada cochilo durando entre 1 a 2 horas. Os cochilos diurnos ajudam a apoiar a regulação emocional, a consolidação da memória e o desenvolvimento cognitivo. É importante garantir que as sonecas sejam tiradas em horários regulares todos os dias e em um ambiente tranquilo e confortável para apoiar bons hábitos de sono.
Estabelecer um horário de sono consistente para seu filho de 1 a 2 anos pode ser benéfico tanto para a criança quanto para os pais. Pode ajudar a garantir que a criança durma o suficiente para suas necessidades de desenvolvimento e também ajudar os pais a planejar o dia de acordo com o horário de sono do filho. Quando as crianças estão bem descansadas, é mais provável que estejam alertas, envolvidas e prontas para aprender e brincar. Portanto, garantir que seu filho durma o suficiente é crucial para sua saúde e bem-estar geral.
Aqui estão algumas dicas e truques para ajudar seu filho a dormir o sono que precisa:
- Estabeleça uma rotina consistente para a hora de dormir: Desenvolva uma rotina consistente para a hora de dormir que inclua atividades como tomar banho, ler uma história e abraçar. Uma rotina ajudará seu filho a relaxar e se preparar para dormir.
- Crie um ambiente de sono confortável: certifique-se de que o ambiente de sono do seu filho seja confortável, silencioso e escuro. A temperatura ambiente também deve ser baixa, entre 68-72°F.
- Limite o tempo de tela antes de dormir: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono. Limite o tempo de tela antes de dormir e evite usar dispositivos no quarto.
- Certifique-se de que praticam atividade física suficiente durante o dia: as crianças têm muita energia para queimar e a atividade física pode ajudá-las a dormir melhor à noite. Incentive seu filho a praticar atividades físicas ao longo do dia.
- Mantenha um horário de sono consistente: siga um horário de sono consistente, mesmo nos finais de semana. Tente manter o mesmo horário de dormir e acordar todos os dias para ajudar a regular o relógio biológico do seu filho.
- Evite atividades excessivamente estimulantes antes de dormir: Evite atividades excessivamente estimulantes, como brigas ou assistir a programas de TV emocionantes, antes de dormir. Em vez disso, participe de atividades tranquilas e calmantes.
- Ofereça um objeto reconfortante: Muitas crianças têm um cobertor, bichinho de pelúcia ou brinquedo preferido que as ajuda a se sentirem seguras e confortáveis. Ofereça ao seu filho um objeto reconfortante para levar para a cama.
Seguindo essas dicas e truques, você pode ajudar seu filho de 1 a 2 anos a ter o sono reparador de que precisa para apoiar seu desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.