Para alguns, as férias podem ser um momento de conexão familiar, celebração coletiva e alegria. Enquanto para outros, este momento pode ser opressor, emocionalmente desencadeante e solitário. Também é bastante comum experimentar emoções positivas e desafiadoras durante as férias. As nossas experiências de férias podem ser afetadas por fatores internos e externos, tais como os nossos níveis atuais de stress, condições de saúde mental, situação financeira, dinâmica familiar e questões e conflitos sociais locais e globais.
Aqui estão algumas estratégias para promover seu bem-estar emocional durante as férias:
Reflita sobre suas esperanças e valores para a temporada
Como você quer que sejam as férias? As atividades e eventos planejados são consistentes com seus valores e esperanças? Por exemplo, se você valoriza a conexão emocional com os entes queridos, pode ser importante refletir sobre onde seus recursos emocionais, financeiros e físicos estão sendo alocados. Suas ações estão alinhadas com seus valores ou afastando você deles? Ajuste conforme necessário.
Abra espaço para todas as suas emoções
Muitas vezes internalizamos ideias de como “deveriam” ser as férias, como “felicidade, alegria, paz e união”. Reconheça que, especialmente em momentos de estresse e tristeza, podemos sentir outras coisas. Não há problema em abrir espaço para todas essas emoções. Deixe-os respirar e mover-se através de você, em vez de sentar-se com eles, o que muitas vezes pode fazer com que você se sinta cansado, ansioso, triste ou com raiva.
Quando reservamos um tempo para praticar a gratidão, emoções como ansiedade e tristeza tendem a desaparecer ou suavizar. Com o tempo, praticar atividades de gratidão, como meditação de gratidão, diário ou rituais que nos permitem expressar nossa gratidão aos outros (a terra, os ancestrais, nossos entes queridos), ajuda a religar nossos cérebros para que possamos mais fácil e prontamente atentar para as coisas positivas em nossas vidas. Reserve um tempo durante a movimentada temporada de férias para refletir sobre o que você é grato.
Estabeleça expectativas razoáveis
Expectativas irrealistas podem alimentar o estresse e a ansiedade. Seja gentil consigo mesmo e reconheça seus limites, peça ajuda e concentre-se no que é mais importante (por exemplo, conexões familiares). Durante as férias, muitas vezes podemos ser sequestrados pelas expectativas irrealistas que temos sobre decorações, presentes, refeições e outras atividades festivas.
Afirme limites saudáveis
Algumas situações de férias são tão desafiadoras e estimulantes que precisamos dizer não ou estabelecer um limite firme. Está bem! Reflita sobre quais são seus gatilhos e elabore um plano para limitar sua exposição a pessoas, situações ou atividades prejudiciais.
Nós, da LifeSpan Counseling & Psychological Services, desejamos a todos vocês, nossa comunidade local e global, paz, segurança e bem-estar, como quer que seja para vocês! Certifique-se de reservar um tempo para cuidar de você e de suas comunidades.
Se você acha que precisa de algum suporte ou deseja mais informações, entre em contato: (708)386-5080