A procrastinação crônica é algo contra o qual muitos lutam e que pode ter efeitos negativos na saúde mental e na jornada educacional de um aluno.
Embora a procrastinação ocasional seja um comportamento humano comum e possa não ser necessariamente problemática, a procrastinação crónica torna-se um padrão persistente e prejudicial. Este padrão dificulta significativamente a capacidade de cumprir metas e responsabilidades e pode ter efeitos prejudiciais em vários aspectos da vida.
Neste artigo, explicaremos tudo o que há para saber sobre a procrastinação e discutiremos como os alunos podem superar a procrastinação crônica.
O que é procrastinação?
A procrastinação é o ato de atrasar ou adiar intencionalmente tarefas ou atividades que precisam ser realizadas. Em última análise, consiste em evitar ou adiar tarefas importantes, preferindo realizar atividades mais imediatas e menos importantes.
A procrastinação pode se manifestar de diferentes maneiras, incluindo reprogramar tarefas constantemente, envolver-se em distrações, dar desculpas ou esperar até o último minuto para começar a trabalhar em uma tarefa.
Embora muitos sintam que trabalham melhor sob pressão, este ciclo terá consequências negativas, como aumento do stress, redução da produtividade, cumprimento de prazos e uma sensação geral de sobrecarga.
Por exemplo, atrasar o ato de estudar fará com que o aluno tenha menos tempo para estudar, o que levará ao uso de hábitos de estudo negativos, como estudar muito, passar a noite inteira e, em última análise, não ter um bom desempenho em um exame devido à falta de concentração e não ter tempo suficiente para cobrir adequadamente todo o material necessário.
A diferença entre procrastinação e preguiça
A procrastinação pode, em alguns casos, ser confundida com preguiça, o que não é verdade. Existem alguns aspectos que distinguem um do outro.
- Intenção: como mencionado anteriormente, a procrastinação é definida como o adiamento intencional de uma tarefa para concluí-la posteriormente. Portanto, o procrastinador ainda tem a intenção de completar a tarefa. No entanto, a preguiça refere-se a uma falta geral de desejo ou inclinação para concluir uma tarefa. No caso da preguiça, há pouca ou nenhuma intenção de concluir uma tarefa.
- Tempo: a procrastinação envolve atrasar uma ação e é específica do tempo, pois normalmente ocorre logo antes de iniciar uma tarefa. Aqueles que procrastinam muitas vezes deixam uma tarefa para o último minuto, quando fica claro que a tarefa agora se tornou uma prioridade devido a limitações de tempo. A preguiça é mais uma atitude em que a pessoa evita totalmente o esforço ou a atividade, independentemente das restrições de tempo ou da importância de uma tarefa.
- Mentalidade: a procrastinação é muitas vezes motivada por fatores psicológicos, como o desejo de perfeição ou o medo do fracasso. Em contraste, a preguiça decorre da falta de motivação ou desinteresse em participar de atividades produtivas.
- Resultado: a procrastinação pode levar ao estresse e à diminuição da produtividade; enquanto a preguiça resulta na falta de realização ou na sensação de oportunidades perdidas.
O que acontece dentro da mente de um mestre procrastinador
A mente de um procrastinador normalmente possui três elementos que resultam no ato de procrastinação. Estas consistem na tentação da gratificação instantânea, no planeamento e na tomada de decisões racionais e, finalmente, no pânico de potencialmente perder um prazo.
Os procrastinadores muitas vezes recebem um prazo e percebem que precisam trabalhar de forma consistente para cumprir o prazo em tempo hábil. Contudo, a tentação da gratificação instantânea muitas vezes superará a mente racional. Portanto, em vez de começar a trabalhar e concluir uma tarefa, eles passarão o tempo realizando outras atividades mais divertidas.
Embora isso pareça divertido, os procrastinadores muitas vezes ficam cheios de ansiedade e medo por não fazerem o que planejaram fazer, que é concluir a tarefa em questão.
Assim que o procrastinador estiver quase chegando ao prazo; muitas vezes serão levados pelo pânico. Nesta fase, restam apenas alguns dias ou horas para concluir uma tarefa que deveria ter levado três semanas para ser concluída.
Esse pânico os motiva a começar a trabalhar e concluir a tarefa.
No entanto, é quase impossível concluir uma tarefa em três horas com o mesmo padrão que você teria se tivesse passado três semanas nela.
Portanto, é importante que os procrastinadores encontrem uma maneira de superar o desejo de ceder à tentação e experimentar a gratificação instantânea.
TDAH e procrastinação
Para aqueles com diagnóstico de TDAH, a causa da procrastinação é ligeiramente diferente das outras.
O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento caracterizado por sintomas de desatenção, hiperatividade e impulsividade. Esses sintomas podem afetar significativamente a capacidade de uma pessoa de se concentrar, organizar tarefas, administrar o tempo e regular suas emoções.
Isso, por sua vez, faz com que aqueles com TDAH tenham dificuldade para iniciar e concluir tarefas, o que acaba causando a procrastinação.
Felizmente, a procrastinação para pessoas com TDAH pode ser remediada da mesma maneira que se evitaria a ocorrência de procrastinação crônica.
Como prevenir a procrastinação crônica
Existem várias técnicas que podem ajudar a prevenir a ocorrência da procrastinação. Embora possam parecer simples, são muito eficazes.
Admita ser um procrastinador
É importante reconhecer a tendência à procrastinação e admitir que é um problema recorrente. Ao admitir esse hábito, pode ser benéfico refletir sobre o que exatamente desencadeia o ato de atrasar uma tarefa para ser concluída posteriormente.
Tente determinar se a causa é medo do fracasso, perfeccionismo, falta de motivação, má gestão do tempo, sensação de sobrecarga ou outra coisa.
Determinar a causa raiz pode ajudar a evitar que isso aconteça no futuro.
Divida as tarefas em mandris menores
Metas vagas ou esmagadoras podem contribuir para a procrastinação. No entanto, pequenas tarefas gerenciáveis ​​facilitam o início de um projeto.
Por exemplo, é comum dizer; “Só vou fazer uma pequena tarefa antes de começar a estudar”. Isso então se transforma em outra pequena tarefa, e em outra, e em pouco tempo, duas horas foram desperdiçadas em pequenas tarefas que levam alguns minutos para serem concluídas.
Ao pegar uma tarefa grande e vaga para ser concluída e criar dezenas de pequenas tarefas que levam alguns minutos ou uma hora para serem concluídas, esse ciclo que normalmente é usado para procrastinar pode ser usado para iniciar e concluir tarefas.
Estabeleça metas claras e específicas
Depois que as tarefas forem divididas em metas menores e mais gerenciáveis, pode ser útil definir prazos claros para cada meta. Quanto mais específicos forem, mais difícil será ignorá-los.
Isto transformará o ciclo de procrastinação num ciclo produtivo, uma vez que os prazos não podem ser ultrapassados ​​e pequenos impulsos de urgência podem ser usados ​​para concluir cada etapa de um grande projeto.
Em última análise, isso ajudará a manter o foco e a motivação para trabalhar para alcançar os objetivos.
Nem todas as tarefas têm o mesmo nível de importância ou urgência. Priorize as tarefas com base em sua importância e prazo.
Ao abordar primeiro as tarefas de alta prioridade, será criado um certo impulso. Isso levará a uma sensação de realização, que pode ajudar a superar a tendência de procrastinar.
Por exemplo, se houver cinco tarefas para completar num dia e a mais urgente for concluída primeiro e dentro de um período de tempo razoável, haverá mais motivação para continuar e completar o resto das tarefas.
Crie um cronograma e uma rotina estruturados
Estabelecer um cronograma e uma rotina estruturados fornece uma estrutura para organizar e gerenciar o tempo de maneira eficaz.
Técnicas de gerenciamento de tempo, como a Técnica Pomodoro, podem ser muito úteis. Essa técnica consiste em intervalos de trabalho concentrado, seguidos de pequenos intervalos.
Tente ser o mais específico possível ao criar um cronograma. Reserve intervalos de tempo específicos para diferentes tarefas e reserve tempo para atividades de relaxamento e lazer. Um cronograma bem planejado reduz a probabilidade de procrastinação, criando um senso de rotina e disciplina.
Remova todas as distrações
Crie um espaço dedicado ao trabalho focado. É melhor ter uma sala específica para estudar. Este espaço deve estar desprovido de todas as distrações possíveis. Remova telefones, TVs, rádios ou qualquer coisa que possa e tenha distraído você no passado.
Se você precisar de um laptop para concluir um projeto ou estudo, desative alguns aplicativos como o YouTube, que podem ser uma distração. Você pode fazer isso usando um aplicativo de produtividade que bloqueia determinados sites ou aplicativos por um período específico, permitindo que você se concentre na tarefa em questão.
Foco de recompensa com distração contida
Como distração é o que os procrastinadores desejam, use essa necessidade de gratificação instantânea como recompensa. Para cada tarefa concluída, uma recompensa de distração pode ser concedida por um determinado período de tempo.
Defina um cronômetro ao entrar em um intervalo e afaste a distração assim que ela tocar. Lembre-se, assim que outra tarefa for concluída, outra recompensa será dada. Isso fará com que o foco pareça mais fácil.
Busque responsabilidade e suporte
Compartilhar metas a serem cumpridas e o progresso alcançado em determinadas tarefas pode ser um motivador fantástico. Esta motivação é incentivada por um nível de responsabilidade criado por outros que conhecem as metas a serem cumpridas.
Encontre um parceiro de responsabilidade, participe de um grupo de estudo ou considere trabalhar em um espaço de trabalho compartilhado onde você possa se conectar com pessoas que pensam como você. Envolver-se com outras pessoas que tenham objetivos semelhantes pode promover um ambiente de apoio que incentiva a produtividade e desencoraja a procrastinação.
Embora a procrastinação não seja fácil de superar, é possível. Ao utilizar as técnicas mencionadas neste artigo, será possível superar a vontade de adiar tarefas para uma data posterior e concluir os projetos no prazo, sem esperar que o pânico se instale.