Praticar exercícios regularmente é muito importante e contribui muito para a sua saúde física e mental. Um exercício muito comum, pois pode ser realizado pela maioria das pessoas, é a caminhada.
Embora caminhar seja normalmente uma boa ideia para todas as idades e constituições físicas, lesões e irritações ainda podem ocorrer. Uma irritação comum que pode ocorrer são bolhas nos pés, caracterizadas por manchas dolorosas na pele que ocorrem quando o líquido se acumula entre as camadas da pele.
O que causa bolhas nos pés após o exercício?
Bolhas nos pés podem ocorrer devido a praticamente qualquer tipo de exercício. A causa mais comum de bolhas nos pés é o excesso de fricção e fricção da pele. Isso pode ocorrer devido à fricção da pele no sapato, nas meias ou em qualquer outro item com o qual o pé entre em contato. Se você estiver se exercitando em um clima gelado, as bolhas também podem ser causadas por queimaduras pelo frio, embora isso seja muito menos comum.
Embora as bolhas sejam comuns e normalmente algo das quais você pode se recuperar sem qualquer atenção médica séria, ainda é importante que você preste atenção à irritação da pele. Mesmo uma pequena bolha no pé pode crescer e evoluir para algo maior, o que pode ser doloroso e difícil de andar em qualquer situação. Em situações extremas, pode até causar uma infecção.
Se você não prestar atenção às bolhas, irritações na pele e desconforto geral nos pés, poderá até sofrer um revés no treinamento.
Geralmente, é aconselhável que você fique de pé e evite agravar a bolha até que ela cicatrize. Por isso, evitar o desenvolvimento de bolhas é sempre uma boa ideia. Você pode fazer isso usando roupas adequadas e abordando qualquer desconforto.
Dicas para cuidar de bolhas
Se você já está com bolhas nos pés, cuidar bem delas é muito importante. Algumas dicas comuns sobre cuidados com bolhas que você pode seguir incluem o seguinte:
7 maneiras de evitar bolhas nos pés ao caminhar
Bolhas nos pés causadas por caminhadas ou qualquer outro tipo de exercício podem ser difíceis de tratar. Eles não só podem ser dolorosos durante o exercício, mas também podem ser problemáticos durante o trabalho ou a participação em atividades sociais. Felizmente, as bolhas nos pés são quase sempre evitáveis. Abaixo estão 7 dicas a seguir que podem ajudá-lo a prevenir bolhas.
1. Use os sapatos certos
Uma das dicas mais importantes que você pode seguir para evitar o aparecimento de bolhas nos pés ao caminhar é usar calçados adequados. Afinal, a causa mais comum de bolhas são os sapatos mal ajustados.
Quer sejam demasiado curtos, demasiado estreitos ou demasiado grandes em determinados pontos… sapatos mal ajustados podem causar fricção adicional na pele em determinados locais. Se você usar os sapatos por tempo suficiente, isso pode levar rapidamente ao desenvolvimento de bolhas. Devido a isso, seria aconselhável ter seus pés devidamente medidos e ajustados para bons calçados de exercício.
Mesmo se você tiver sapatos do tamanho certo, você deve usá-los para usá-los. Qualquer novo par de sapatos precisará ser amaciado para proporcionar um ajuste confortável e seguro. Você deve tentar calçar e andar com os sapatos várias vezes antes de usá-los para uma longa caminhada ou corrida.
2. Desenvolva seu exercício
Embora não ter os sapatos certos possa causar bolhas, elas também podem surgir se o corpo e os pés não estiverem acostumados ao esforço. Quando muitas pessoas começam a se exercitar pela primeira vez, podem cometer o erro de começar muito rápido e com muita força. Embora você possa se sentir motivado a fazer uma longa caminhada e queimar mais calorias, você pode acabar se prejudicando, pois isso aumentará a probabilidade de se machucar.
Uma lesão comum em caminhantes e corredores novatos é o desenvolvimento de bolhas nos pés. Para garantir que você é capaz de evitar isso, você deve tentar aumentar a distância a pé seguindo um plano definido para iniciantes. Isso pode ajudá-lo a evitar bolhas e outras lesões, pois ajudará a aumentar a resistência da sua pele.
3. Mantenha os pés secos
Como você deseja ajudar a prevenir bolhas nos pés, também precisa garantir que os mantém o mais secos possível. A principal razão pela qual as bolhas podem se formar é o atrito excessivo. Se seus pés estiverem molhados enquanto você caminha ou corre, isso pode aumentar a quantidade de atrito.
Embora você possa começar sua rotina de exercícios usando sapatos e meias secos, você pode descobrir que eles ficarão molhados enquanto você corre ou caminha devido ao acúmulo de suor. Se seus pés tendem a suar muito enquanto você corre ou caminha, você deve usar sapatos projetados para mantê-los frescos e meias que possam ajudar a eliminar o excesso de umidade. Isso poderia ajudá-lo a evitar o desenvolvimento de bolhas dolorosas. Usar um antitranspirante desenvolvido para os pés também pode ajudar a mantê-los secos durante o exercício.
4. Use meias
Embora seja importante que você consiga manter os pés secos e ter um par de sapatos de alta qualidade, usar meias rotineiramente também ajudará a evitar o desenvolvimento de bolhas ao caminhar, correr ou realizar outras formas de exercício.
Meias de qualidade e outros equipamentos de caminhada e corrida de qualidade podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de bolhas de várias maneiras. Em primeiro lugar, as meias proporcionam um nível imediato de proteção contra os sapatos. Isso pode ajudar a reduzir a probabilidade de formar bolhas devido ao excesso de fricção. As meias também podem ajudar a manter os pés secos e protegidos durante o exercício.
5. Use acolchoamento ou proteção em áreas de risco
Como você busca proteger os pés e evitar o desenvolvimento de bolhas, também é uma boa ideia usar acolchoamento e proteção nas áreas com maior risco de desenvolvimento de bolhas. Se você já teve bolhas no passado, é mais provável que o mesmo local desenvolva bolhas novamente.
Outras áreas dos pés que podem desenvolver bolhas incluem ao redor da base dos dedos e acima do calcanhar. Se você notar pressão ou fricção em qualquer uma dessas áreas, usar band-aids ou outro acolchoamento protetor pode ser útil e reduzir a probabilidade de desenvolver bolhas.
6. Mude as ações ao sentir irritação
Quando você está se perguntando como evitar bolhas nos pés ao caminhar, outra dica a seguir é mudar suas ações quando começar a sentir irritação. Bolhas tendem a se formar devido à ação repetitiva.
Embora a bolha possa ser mais dolorida quando você termina o exercício e por alguns dias depois, muitas vezes você sentirá fricção e irritação enquanto caminha ou realiza outro tipo de exercício. Se notar fricção ou sensação de dor no pé ao caminhar, você deve tomar as medidas necessárias para corrigir a situação. Isso pode ajudar a evitar que uma pequena bolha se transforme em algo pior.
7. Siga as dicas de cuidados adequados ao terminar os exercícios
Quando se trata de proteger os pés para ajudar a evitar o desenvolvimento de bolhas, muito trabalho precisa ser feito para garantir que seus pés estejam devidamente preparados para caminhar ou correr. No entanto, também existem hábitos que você pode seguir depois de terminar os exercícios e que podem ajudar a evitar o acúmulo de bolhas.
Algumas coisas que você pode fazer para evitar bolhas são manter os pés hidratados quando não estiver se exercitando, evitar o acúmulo de calosidades e manter os pés limpos entre as corridas. Além disso, se você notar o desenvolvimento de bolhas nos pés, seguir os cuidados e a manutenção adequados para bolhas nos pés pode ajudar a garantir que o problema não piore.
Considerações finais sobre maneiras de prevenir bolhas nos pés
Em última análise, bolhas nos pés podem ser um incômodo doloroso ao caminhar, correr ou realizar qualquer outro tipo de exercício. Ao garantir que você tenha os sapatos e as meias certos, cuidar adequadamente dos pés e ficar atento aos sintomas de bolhas... você pode ajudar a evitá-los e evitar que piorem.
As dicas aqui devem ajudar na prevenção de bolhas, que podem causar um revés indesejado e irritante em qualquer novo plano de exercícios. Você pode encontrar dicas adicionais de condicionamento físico aqui, que podem ajudá-lo a aprender mais sobre exercícios, alimentação saudável e estilo de vida saudável.