5 dicas para aliviar a dor lombar aguda e repentina
A dor nas costas é um dos problemas médicos mais comuns, afetando 8 em cada 10 pessoas em algum momento da vida. Na verdade, a dor lombar é a segunda razão pela qual os americanos procuram o seu médico. Perde apenas para resfriados e gripes.
Para dor aguda nas costas, dor que geralmente surge repentinamente e desaparece dentro de 2 a 6 semanas, fazer algumas mudanças simples nos hábitos e nas escolhas de estilo de vida pode ajudar a aliviar a dor. Royce Hood oferece 5 dicas sobre o que você pode fazer em casa para encontrar alívio agudo da dor lombar.
1 Pratique uma boa postura
O corpo humano foi projetado para muitas coisas, mas passar muitas horas sentado em uma cadeira não é uma delas. Nosso estilo de vida cada vez mais sedentário, curvado em mesas e diante de telas, pode causar estragos em nossas costas se não prestarmos muita atenção à postura.
Se você quiser fazer um favor à região lombar, preste atenção à sua postura, o que significa:
- Manter as costas apoiadas no encosto da cadeira
- Colocar os dois pés apoiados no chão
- Sentado com os ombros para trás
- Manter a tela no nível dos olhos
2 Fortaleça seus músculos
Foi demonstrado em pesquisas que, se você deseja reduzir a dor lombar, precisará fortalecer os músculos inferiores (lombares) das costas e os músculos centrais.
Todos esses músculos trabalham juntos para ajudar a estabilizar a coluna e a pélvis – o que, por sua vez, reduzirá a dor lombar, estabilizará a coluna e evitará lesões.
3 Estique-o
Quer você fique em pé ou sentado por longos períodos de tempo, faça pausas frequentes para se movimentar e se alongar. A dor lombar pode ser causada por músculos tensos. Alongar-se ao longo do dia é uma excelente maneira de prevenir músculos tensos e aliviar dores lombares. Embora nem todas as dores nas costas possam ser remediadas com alongamentos, às vezes aqueles com dores lombares têm quadris e pernas tensos, portanto, fortalecer e relaxar esses músculos pode ajudá-lo a encontrar alívio.
4 Aplicar terapia térmica
Se a região lombar ficar tensa ou dolorida, tente aplicar calor para relaxar os músculos tensos. A aplicação de calor ajuda a alongar os tecidos moles ao redor da coluna. A terapia térmica regular nas costas normalmente proporciona diminuição da rigidez e das lesões, aumenta a amplitude de movimento e pode tornar o exercício mais tolerável.
5 perder peso
Nossas estruturas musculoesqueléticas são projetadas para suportar apenas um determinado peso; portanto, quando você aumenta essa carga, pode facilmente colocar muito estresse em áreas como a região lombar. Perder peso, mesmo alguns quilos, pode ter um resultado positivo no alívio de dores e desconforto nas costas.
Quando você deve consultar um médico para dor lombar?
Sempre que você sentir dor que dura mais de duas semanas sem qualquer melhora dos sintomas, sugerimos fortemente que você receba os cuidados necessários. Consulte o seu médico de cuidados primários, solicite uma consulta através do nosso formulário online ou ligue para o consultório para agendar uma consulta hoje mesmo.