Compreendendo e regulando emoções
As emoções são uma parte importante da experiência humana. Eles desempenham um papel poderoso na forma como vemos e interagimos com o mundo. Apesar de toda a sua importância, podem ser alguns dos aspectos mais incompreendidos do nosso ser. Muitos de nós caminhamos pela vida com uma compreensão limitada de todo o âmbito das emoções, muitas vezes com crenças de que as emoções são boas ou más ou selvagens e caóticas.
Como humanos, experimentamos uma variedade de sentimentos, não apenas emocionais, mas também físicos. Alguns desses sentimentos são agradáveis, como um cobertor quente numa noite fria de inverno. Alguns sentimentos são desagradáveis, como a dor de pisar em vidro quebrado. Por mais desagradável que seja a dor de pisar em vidro quebrado, ela é extremamente importante. Imagine se não sentíssemos dor quando nos machucamos. Poderíamos causar danos irreparáveis ​​aos nossos corpos se não percebêssemos feridas e ferimentos. Por mais que não gostemos da experiência da dor, reconhecemos que ela é importante para a nossa saúde e bem-estar. As emoções funcionam com base no mesmo princípio: em vez de nos informar sobre o nosso estado físico de ser, elas nos informam sobre o nosso estado mental de ser.
Imagine que você tem um balão interno. O balão existe como uma forma de reter emoções até que você tenha tempo e espaço para abordá-las. Quando reconhecemos nossas emoções, esse balão permanece pequeno e é fácil de segurar. Quando reprimimos ou ignoramos uma emoção, sopramos ar nesse balão. Quanto maior fica, mais apertado você tem que segurá-lo para manter todo o ar dentro. À medida que o balão fica cada vez maior, corremos o risco de ele estourar. Você já experimentou uma onda de emoções em resposta a um pequeno inconveniente? Você pode se sentir irritado, triste, com medo, oprimido e talvez até fora de controle? Isto é o que acontece quando seu balão estoura. Todas aquelas emoções que ignoramos, suprimimos e optamos por não abordar vêm à tona de uma só vez.
Compreendendo as quatro emoções humanas básicas
A felicidade é a emoção que nos permite saber que algo positivo nos aconteceu ou o sentimento de contentamento com a vida. Isso pode ser conseguir uma promoção, uma boa nota em uma prova, receber elogios de amigos ou familiares ou sentir-se satisfeito com a vida.
A tristeza é uma dor emocional frequentemente associada a perda, decepção, tristeza e pesar. Pode ser uma perda física, como a morte de um ente querido, ou uma perda mais abstrata, como a perda de um emprego ou de uma amizade. Saber que perdemos algo nos diz que precisamos fazer algumas coisas dependendo da perda. Talvez precisemos começar a lamentar e lamentar a perda, aprender com a situação para não sofrermos perdas semelhantes ou precisarmos trabalhar para recuperar o que perdemos.
A raiva é a emoção frequentemente associada à hostilidade, aborrecimento e descontentamento. Há coisas que podem fazer com que nos sintamos desrespeitados quando não podemos fazer nada a respeito, um professor dizendo algo rude ou um chefe no trabalho. Nestes casos, basta reconhecer que sentimos raiva e por que sentimos raiva.
O medo é a emoção associada a não se sentir seguro. O mais óbvio deles é uma ameaça à segurança física, o medo de cobras ou aranhas. Existem outras maneiras pelas quais podemos nos sentir inseguros, incluindo segurança emocional, segurança mental, nossa auto-estima ou valor próprio. Às vezes, os relacionamentos podem parecer inseguros se você brigar com alguém de quem você gosta. Reconhecemos esta emoção e ela nos permite saber que precisamos fazer algo para nos ajudar a nos sentirmos seguros novamente.
O que você pode fazer
Reconhecer nossas emoções é o primeiro passo para poder regulá-las. Quando você sentir uma emoção, pare e pergunte-se: “O que estou sentindo?” Depois de conseguir rotular a emoção, decida o que deseja fazer com ela. É algo que você precisa abordar ou aceitar? É algo que você deseja sentir mais ou menos? Ou é um sentimento ou emoção que simplesmente precisa ser reconhecido e sentido.
Por que simplesmente reconhecer a emoção funciona? Bem, as emoções são como crianças pequenas, às vezes elas só querem ser ouvidas. Quando reconhecemos esses sentimentos, eles não desaparecem, mas tornam-se mais controláveis, simplesmente porque não gastamos mais energia tentando evitá-los ou suprimi-los.
O objetivo não é eliminar emoções desagradáveis, sempre haverá coisas que nos levarão a sentir tristeza, raiva e medo. Isso não significa que tenhamos que viver com medo dessas emoções. Podemos abraçar essas emoções sem perder o controle. Podemos deixar as emoções saírem do balão sem estourá-lo.
Pode parecer fácil dizer tudo isso, mas difícil de colocar em prática. Se você está lutando contra emoções como raiva, tristeza ou medo, você não está sozinho. Todos nós lutamos com as coisas, então seja gentil consigo mesmo e se precisar de ajuda, entre em contato com um dos terapeutas treinados da Counseling Works.