Construindo Autoestima: Um Guia de Autoajuda - Conteúdo:
Mudando pensamentos negativos sobre você para positivos
Você pode estar transmitindo mensagens negativas sobre você. Muitas pessoas fazem isso. Estas são mensagens que você aprendeu quando era jovem. Você aprendeu com muitas fontes diferentes, incluindo outras crianças, seus professores, familiares, cuidadores, até mesmo com a mídia, e com o preconceito e o estigma em nossa sociedade.
Depois de aprendê-las, você pode ter repetido essas mensagens negativas continuamente para si mesmo, especialmente quando não estava se sentindo bem ou quando estava passando por momentos difíceis. Você pode ter acreditado neles. Você pode até ter piorado o problema ao inventar suas próprias mensagens ou pensamentos negativos. Esses pensamentos ou mensagens negativas fazem você se sentir mal consigo mesmo e diminuir sua auto-estima.
Alguns exemplos de mensagens negativas comuns que as pessoas repetem continuamente para si mesmas incluem: “Sou um idiota”, “Sou um perdedor”, “Nunca faço nada certo”, “Ninguém jamais gostaria de mim”, “Sou um desastrado." A maioria das pessoas acredita nessas mensagens, não importa quão falsas ou irreais elas sejam. Eles surgem imediatamente nas circunstâncias certas, por exemplo, se você receber uma resposta errada, você pensa “Eu sou tão estúpido”. Eles podem incluir palavras como deveria, deveria ou deveria. As mensagens tendem a imaginar o pior em tudo, principalmente em você, e são difíceis de desligar ou desaprender.
Você pode ter esses pensamentos ou transmitir essas mensagens negativas a si mesmo com tanta frequência que mal percebe. Preste atenção a eles. Leve um pequeno bloco com você enquanto realiza sua rotina diária por vários dias e anote pensamentos negativos sobre você sempre que os notar. Algumas pessoas dizem que percebem mais pensamentos negativos quando estão cansadas, doentes ou enfrentando muito estresse. À medida que você se torna consciente de seus pensamentos negativos, você poderá perceber cada vez mais deles.
É útil examinar mais de perto seus padrões de pensamento negativos para verificar se eles são verdadeiros ou não. Você pode querer que um amigo próximo ou conselheiro o ajude com isso. Quando você estiver de bom humor e tiver uma atitude positiva em relação a si mesmo, pergunte-se o seguinte sobre cada pensamento negativo que você percebeu:
- Esta mensagem é realmente verdadeira?
- Uma pessoa diria isso para outra pessoa? Se não, por que estou dizendo isso para mim mesmo?
- O que eu ganho com esse pensamento? Se isso me faz sentir mal comigo mesmo, por que não parar de pensar nisso?
Você também pode perguntar a outra pessoa – alguém que gosta de você e em quem você confia – se deveria acreditar nesse pensamento sobre si mesmo. Freqüentemente, apenas olhar para um pensamento ou situação sob uma nova luz ajuda.
A próxima etapa neste processo é desenvolver afirmações positivas que você possa dizer a si mesmo para substituir esses pensamentos negativos sempre que perceber que os está pensando. Você não pode ter dois pensamentos ao mesmo tempo. Quando você tem um pensamento positivo sobre si mesmo, não pode ter um pensamento negativo. Ao desenvolver esses pensamentos, use palavras positivas como feliz, pacífico, amoroso, entusiasmado, caloroso.
Evite usar palavras negativas como preocupado, assustado, chateado, cansado, entediado, não, nunca, não posso. Não faça declarações como “Não vou mais me preocupar”. Em vez disso, diga “Eu me concentro no positivo” ou o que achar melhor. Substitua “seria bom se” por “deveria”. Sempre use o presente, por exemplo, “Estou saudável”, “Estou bem”, “Estou feliz”, “Tenho um bom emprego”, como se a condição já existisse. Use eu, eu ou seu próprio nome.
Você pode fazer isso dobrando um pedaço de papel ao meio para formar duas colunas. Em uma coluna escreva seu pensamento negativo e na outra coluna escreva um pensamento positivo que contradiga o pensamento negativo mostrado na próxima página.
Você pode trabalhar para mudar seus pensamentos negativos para positivos:
- Substituir o pensamento negativo pelo positivo toda vez que você perceber que está tendo o pensamento negativo.
- Repetir seu pensamento positivo repetidamente para si mesmo, em voz alta sempre que tiver oportunidade e até mesmo compartilhá-lo com outra pessoa, se possível.
- Escrevendo-os repetidamente.
- Fazer cartazes que transmitam o pensamento positivo, pendurando-os em locais onde você os veria com frequência - como na porta da geladeira ou no espelho do banheiro - e repetindo o pensamento para si mesmo várias vezes ao vê-lo.
- Eu não valho nada.
- Nunca consegui nada.
- Eu sempre cometo erros.
- Eu sou um idiota.
- Eu não mereço uma vida boa.
- Eu sou estúpido.
- Sou uma pessoa valiosa.
- Realizei muitas coisas.
- Faço muitas coisas bem.
- Eu sou uma ótima pessoa.
- Eu mereço ser feliz e saudável.
- Eu sou inteligente.
Ajuda a reforçar o pensamento positivo se você repeti-lo repetidamente para si mesmo quando está profundamente relaxado, como quando está fazendo um exercício de respiração profunda ou relaxamento, ou quando está apenas adormecendo ou acordando.
Mudar os pensamentos negativos que você tem sobre si mesmo para positivos leva tempo e persistência. Se você usar as técnicas a seguir de forma consistente por quatro a seis semanas, notará que não tem tantos pensamentos negativos sobre si mesmo. Se eles ocorrerem em algum outro momento, você poderá repetir essas atividades. Não desista. Você merece ter bons pensamentos sobre si mesmo.
Página modificada ou revisada pela última vez por athealth em 31 de janeiro de 2014