O que são mitocôndrias e o que elas fazem?
As mitocôndrias são organelas celulares ligadas à membrana (estruturas especializadas que realizam várias funções dentro das células) que geram a maior parte da energia química necessária para alimentar as reações bioquímicas da célula. Pense nas suas mitocôndrias como fábricas de energia dentro das suas células.
As mitocôndrias levam nutrientes para a célula, decompõem-nos e criam energia para a célula. Os processos bioquímicos da célula são conhecidos como respiração celular. Muitas das reações envolvidas na respiração celular acontecem nas mitocôndrias. As mitocôndrias mantêm a célula cheia de energia.
As mitocôndrias flutuam livremente por toda a célula. Algumas células possuem vários milhares de mitocôndrias, enquanto outras não possuem nenhuma. Por exemplo, as células musculares precisam de muita energia, por isso têm muitas mitocôndrias. Os neurônios (células que transmitem impulsos nervosos) não precisam de tantos. Se uma célula sentir que não está recebendo energia suficiente para sobreviver, mais mitocôndrias podem ser criadas. Depende das necessidades da célula.
Se as mitocôndrias não estiverem funcionando corretamente, suas células não serão alimentadas. Toda a energia que você produz provém dessas minúsculas máquinas e a energia química produzida pelas mitocôndrias é armazenada em uma pequena molécula chamada trifosfato de adenosina (ATP).
O que pode desacelerar essas máquinas produtoras de energia?
Dieta, estilo de vida e toxinas ambientais podem impedir o funcionamento adequado das mitocôndrias, deixando você cansado ou até doente.
Alguns contribuintes para o dano mitocondrial incluem toxinas ambientais (poluição, produtos químicos, pesticidas), toxinas nos alimentos (conservantes químicos) e uma dieta que inclui muitos carboidratos refinados e açúcares adicionados.
Se você não tiver a nutrição necessária para o funcionamento das mitocôndrias, como vitamina B1 (tiamina) e magnésio, isso pode comprometer sua capacidade de criar energia suficiente. Esses dois nutrientes são os principais acendedores de combustível e atuam como a “vela de ignição” que permite que seus alimentos ou gordura armazenada sejam queimados como energia.
Maneiras de animar suas mitocôndrias
Aqui estão alguns passos que você pode seguir para revitalizar suas mitocôndrias e aumentar sua energia:
– Coma alimentos naturais e integrais
– Coma mais vegetais e frutas
– Evite alimentos embalados e processados
– Incorpore exercícios em sua programação (30 minutos por dia, 5 dias por semana)
– Preste atenção à sua respiração e certifique-se de respirar bem e profundamente para dar ao seu corpo uma boa quantidade de oxigênio
– Tome um suplemento com ingredientes que comprovadamente promovem o aumento da função e regeneração mitocondrial.
Um desses ingredientes é o PQQ (pirroloquinolina quinona). PQQ não é considerado uma vitamina, mas sim um composto semelhante a uma vitamina que ocorre naturalmente em certos alimentos vegetais. Pesquisas preliminares mostram que ele pode possuir uma série de benefícios tanto para o cérebro quanto para as funções corporais.
Como funciona o PQQ?
PQQ é um antioxidante muito potente que fornece proteção significativa contra danos mitocondriais. Também atua como cofator para a classe única de enzimas envolvidas no crescimento, desenvolvimento e sobrevivência celular. Uma descoberta emocionante surgiu de um estudo publicado em 2010 que demonstrou que o PQQ não só protegia as mitocôndrias de danos, mas também poderia estimular o crescimento de mitocôndrias totalmente novas. (1)
Uma palavra de cautela: se você decidir experimentar o PQQ na forma de suplemento, certifique-se de que o ingrediente seja PQQ natural, não PQQ sintético. Somente o PQQ natural dará os melhores resultados.
- A pirroloquinolina quinona estimula a biogênese mitocondrial através da fosforilação da proteína de ligação ao elemento de resposta ao cAMP e aumenta a expressão de PGC-1alfa. Winyoo Chowanadisai1, Kathryn A Bauerly, Eskouhie Tchaparian, Alice Wong, Gino A Cortopassi, Robert B Rucker