28 de agosto de 2018
Você poderia dormir melhor com o jejum?
Aqui está a nota precipitada deste podcast: Durmo melhor graças ao jejum. Se você dormir melhor, estará naturalmente apoiando hormônios equilibrados. Obtenha os detalhes aqui!
Como muitos dos meus seguidores e assinantes já sabem, não defendo o jejum para todos. Muitas das mulheres com quem trabalho têm uma relação com a comida que primeiro tem de melhorar globalmente para que não estabeleçamos um ciclo de compulsão alimentar. Eu acredito em uma base nutricional sólida antes de iniciar um jejum contínuo. Esse continuum começa com pelo menos 12 horas durante a noite e entre as refeições. Muitas mulheres não estão dando esse passo simples para melhorar o equilíbrio hormonal.
Isto é, depois de identificarem qual é o seu melhor plano alimentar no momento. Antes de manipular quando ou se você come, você precisa ter certeza de que está comendo o que é certo para o seu corpo e que está absorvendo nutrientes. O jejum é algo que você pode fazer por um curto período de tempo para obter um benefício positivo, mas você precisa ter uma boa base todos os dias. Você criará um corpo mais forte, saudável e vibrante, com hábitos diários.
Dada a minha posição sobre o jejum, você pode ficar surpreso por ter testado a dieta que imita o jejum desenvolvida no Instituto de Longevidade da USC. Usei-o nos últimos três meses e como não tenho peso significativo para perder, nem grandes preocupações com marcadores de saúde, meu maior motivo para tentar foi nunca recomendar algo que não tenha usado. Frequentemente me perguntam sobre jejum, perda de peso, preocupações com a saúde e a interação com os sintomas da menopausa. Então eu testei.
Usarei “rápido” ao longo deste post para me referir à dieta que imita o jejum.
Meu sono melhorou e isso me chocou.
Para começar, tenho um bom sono. Conheço o valor do sono no desempenho físico e no peso e energia ideais, por isso tenho bons hábitos de sono. Desde que comecei um programa regular de jejum, há três meses, tive um sono ainda mais reparador, acordei menos e me senti mais revigorado pela manhã.
Aos 54 anos, tive ondas de calor e suores noturnos leves e muito raros. Atribuo minha boa sorte até agora a uma boa alimentação, bons hábitos e uma cama de sonho. Minha cama Sleep Number com camada Dual Temp tem sido uma grande parte para melhorar meu sono nos últimos oito meses. Eu nunca teria imaginado que um colchão faria tanta diferença, mas durmo melhor.
O equilíbrio hormonal começa com o sono. Um bom colchão deve ser uma receita para mulheres na perimenopausa! O jejum também pode fazer parte da decifração do seu próprio código sobre o equilíbrio hormonal. Se você dormir melhor, naturalmente terá hormônios mais equilibrados.
Durante a dieta que imita o jejum, você está comendo uma dieta geral baseada em vegetais com baixas calorias. Na verdade, você consegue fazer três refeições e lanches dependendo do dia. Seu corpo é “enganado” para um estado de jejum onde começa a queimar cetonas, ou gordura, em vez de açúcar, como combustível.
A reentrada na alimentação saudável após o jejum é quando a mágica acontece. É muito parecido com os treinos que você faz que oferecem a oportunidade de preparação física e o descanso entre as sessões é quando a preparação física realmente acontece.
Durante os cinco dias de jejum, as experiências de todos são supostamente diferentes, tanto diariamente como em geral. Meus três jejuns de cinco dias foram únicos.
O primeiro jejum teve novidade e me senti bem e com mais energia durante o dia e descansei surpreendentemente bem à noite. Digo surpreendentemente bem porque já durmo bem na maioria das noites. Eu não queria dormir melhor, mas consegui. Na verdade, eu estava mais pronto para ir para a cama e acordei mais revigorado do que o normal.
Não há muita ciência conectando sono e jejum. Algumas das informações superficiais são básicas. Jantar muito grande ou pular o jantar tendem a atrapalhar o sono.
Acontece que há evidências científicas de que o jejum aumenta a produção parassimpática – a parte do sistema nervoso necessária para um sono de qualidade.
Se você dormir durante o dia e ficar olhando para o teto à noite, como muitos alunos antes dos programas Flipping 50, você vai adorar: o jejum pode melhorar o ritmo circadiano, o que significa que você dorme melhor.
Nenhuma surpresa para meus fãs do Flipping 50 que me conhecem por exercícios de equilíbrio hormonal e hábitos de vida, há hormônios envolvidos nesse fenômeno de melhoria do sono em jejum. A serotonina é o nosso hormônio do bem-estar – e mais nos acalma – e a melatonina é um hormônio que regula o sono. A produção de melatonina, você deve se lembrar de postagens anteriores, diminui com a idade. O jejum ajuda a aumentar a produção do seu corpo desses hormônios que são essenciais para dormir, para que você possa ter uma noite melhor.
Descobri que, embora tivesse experiências gerais ligeiramente diferentes durante cada um dos três jejuns de cinco dias que fiz, consegui adormecer mais rápido e dormir mais profundamente. Não dormi mais, como alguns de meus clientes relataram, mas isso provavelmente se deveu ao fato de que, por natureza, tenho um sono longo e desfruto regularmente de oito, senão nove horas.
Achei o primeiro rápido e fácil. Foi uma novidade e, curiosamente, comecei depois de um jejum de 12 horas para um exame de sangue, o que pareceu um pouco de impulso. Minha primeira refeição naquela manhã depois da coleta de sangue fez parte da dieta que imitava o jejum.
Na segunda vez, um mês depois, a novidade havia passado. Eu sabia o que esperar e no terceiro e quarto dia - o mais difícil para mim psicologicamente, não fisicamente - eu superei isso. No quinto dia estava quase pronto e fácil de terminar. Veja bem, nunca achei que fosse “difícil” de fazer isso fisicamente.
Na terceira vez, experimentei a maior resistência psicológica. Embora eu soubesse que me senti visivelmente diferente durante e muito depois dos dois últimos, fiquei incomodado. Tive que recusar algumas oportunidades sociais. Convites para almoço com familiares e jantar com convidados de fora do estado vieram e eu recusei.
Eu faria isso de novo? Embora não o faça em breve. Tive resultados perceptíveis além do sono: também reduzi meu café em 66%. Se você está dormindo melhor, menos café pode acontecer naturalmente. Eu senti menos inchaço, embora não estivesse me incomodando necessariamente, você não sabe o quão bem pode se sentir até sentir! Também estou mais consciente da quantidade de comida que comia por hábito. Preciso de menos, exceto quando estou me exercitando e estou muito mais atento a isso agora.
Se você está procurando algum suporte hormonal, naturalmente, e uma ajuda para dormir melhor, com nada além de efeitos colaterais positivos, procure mais informações sobre a dieta que imita o jejum ou minha cama Sleep Number e camada Dual Temp.