Com mais de 100 kg de peso corporal e o nível mais baixo de autoconfiança, eu acreditava que perder peso tinha tudo a ver com academias e exercícios. Mas eu estava tão errado!
A perda de peso envolve mais do que apenas exercícios e academias, como descobri durante minha jornada para perder peso.
Às vezes, até mesmo algumas pequenas mudanças em seus hábitos diários e estilo de vida podem ajudá-lo a eliminar os quilos extras. Aqui estão os 5 hábitos fáceis que me ajudaram a perder peso:
Tome café da manhã todos os dias
Há uma razão pela qual o café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia. O café da manhã acelera seu metabolismo. Se você pular esta refeição, aumentará suas chances de comer mais durante o dia. Como resultado, você pode acabar consumindo mais calorias do que pretendia.
Tomar um café da manhã saudável e farto todos os dias fornece energia ao corpo, ajuda você a ficar saciado por muito tempo e é eficaz no controle de peso a longo prazo.
Nunca passe fome
Você não pode esperar perder peso permanecendo com fome. Pular refeições ou passar fome nunca é uma boa ideia no que diz respeito à perda de peso. Quando você está com fome, você tende a comer mais do que normalmente comeria. Fazer as refeições na hora certa não só ajudará a evitar a fome, mas esse hábito também permitirá que você evite a compulsão alimentar. Sua motivação para perder peso também permanecerá alta como resultado desse hábito.
Se sentir fome entre as refeições, pode optar por um lanche saudável. Por exemplo, um punhado de nozes ou uma fruta fresca pode ser uma ótima opção para petiscar entre as refeições.
Coma sua comida devagar
Você está pensando o que a velocidade de comer tem a ver com a perda de peso? Muito, para ser sincero! Comer devagar é um dos hábitos fáceis para perder peso. Ao comer devagar, você não queimará calorias extras. Mas você aumentará sua sensação de saciedade ao reservar um tempo para saborear cada pedaço de comida de maneira lenta e deliberada.
A melhor parte é que você evitará comer demais devido à sensação de saciedade. Essa prática o ajudará a evitar acumular calorias extras durante as refeições.
Beba bastante água
Sim, beber bastante água todos os dias pode realmente ajudá-lo a reduzir o peso. A água pode manter seu corpo hidratado. Ao mesmo tempo, pode gerar saciedade, aumentar o metabolismo e ajudar na digestão dos alimentos.
Às vezes você pode interpretar mal a sede como uma pontada de fome e acabar comendo para satisfazer sua barriga. Mas se você reconhecer sua sede e manter seu corpo hidratado, não terá que ingerir aquelas calorias extras que seu corpo não precisava. Beber de 8 a 10 copos de água diariamente é essencial para mantê-lo hidratado. Esse hábito também o ajudará a se livrar do peso da água no corpo.
Durma bem todas as noites
A privação do sono pode criar obstáculos no caminho dos seus objetivos de perda de peso. Quando você acorda após um sono profundo, sua mente e corpo ficam relaxados. Mas isso não é tudo. Seu corpo também perde peso durante o sono. Sim, é verdade!
Enquanto você dorme, seu corpo usa energia para reparar as células e manter os órgãos funcionando. No processo, queima algumas calorias extras. No entanto, você deve seguir um horário de sono saudável todas as noites. Um sono profundo de pelo menos 8 horas é essencial para esse propósito.
O resultado final
Lembre-se de que reduzir as calorias acumuladas exige paciência e determinação. Ao incorporar esses hábitos simples para perder peso em sua vida diária, você poderá potencializar seus esforços de forma eficaz. Então, siga seu caminho para perder peso com esses hábitos fáceis.