Como realizar Koormasana (postura da tartaruga) – Instruções, benefícios e precauções
Koormasana também é conhecida como postura da tartaruga. No Hatha Yoga Tradicional, esta postura conta como um asana avançado e requer uma prática regular e genuína. O asana induz um pratyahara espontâneo, retirada dos sentidos, que é simbolizado por uma tartaruga. O Bhagavad Gita (2:58) afirma: “Quando alguém consegue retirar os sentidos da associação com outros objetos, como uma tartaruga retira seus membros do perigo externo, então alguém está firmemente fixado no caminho da sabedoria”.
- Sente-se no chão com as pernas estendidas
- Separe os pés o mais afastados possível
- Flexione levemente os joelhos, mantendo os calcanhares em contato com o chão
- Incline-se para frente a partir dos quadris e coloque as mãos sob os joelhos, com as palmas voltadas para cima ou para baixo
- Incline-se mais para frente e deslize lentamente os braços sob as pernas
- Deslize os braços para os lados e para trás até que os cotovelos fiquem perto da parte de trás das nádegas
- Não tensione os músculos das costas
- Empurre lentamente as curas para frente e estique as pernas o máximo possível
- Mantenha a consciência na respiração e no relaxamento
- Toque a testa ou o queixo no chão entre as pernas
- Entrelace o dedo atrás das costas, sob as nádegas
- Relaxe profundamente
Benefícios do Koormasana:
Koormasana tonifica todos os órgãos do abdômen e promove uma digestão saudável. A postura ajuda a controlar diabetes, flatulência, constipação e indigestão. Aumenta a circulação na coluna, acalma os nervos e alivia dores de cabeça/pescoço. Koormasana induz introversão, relaxamento mental, compostura e uma sensação de segurança interior e entrega.
Aqueles que sofrem de hérnia de disco, ciática, hérnia ou artrite crônica não devem realizar este asana. Só deve ser realizado se a coluna for suficientemente flexível.
Avançando sua prática pessoal para níveis mais avançados:
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