Uma dieta adequada é necessária para uma vida saudável. Aqueles que não comem bem e regularmente enfrentam muitos problemas físicos e psicológicos. Eles se sentem cansados ​​e correm maior risco de vários problemas de saúde. A má nutrição está ligada a tudo, desde baixos níveis de produtividade até diabetes e hipertensão.
Adicione a pressão que acompanha as tarefas e obrigações acadêmicas à má nutrição – e você obterá resultados graves para a saúde de qualquer aluno. E embora não exista um único ingrediente ou refeição que o proteja contra problemas de saúde, consumir alimentos saudáveis ​​para o cérebro pode mudar a sua vida e tornar tudo um pouco mais fácil.
Uma alimentação balanceada para um estudante combina um café da manhã saudável e um almoço saboroso que não inclui junk food ou todos aqueles lanches que você ganha na máquina de venda automática. Mas, o mais importante, sua dieta deve incluir alimentos para o cérebro – lanches que o mantenham atento e concentrado enquanto você realiza suas tarefas acadêmicas.
O consumo de mirtilos costuma estar associado ao aumento da memória. Quando você está sobrecarregado com tarefas acadêmicas, o consumo deste saboroso alimento para o cérebro pode melhorar sua memória de curto prazo. Com um pouco de memória e a ajuda do serviço de redação certo, você pode aprender como escrever uma introdução para uma tarefa e terminar suas redações com mais rapidez e facilidade.
Os tomates contêm licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger as células contra os danos dos radicais livres. Vendo como os tomates têm muitas características saudáveis ​​​​e cabem na maioria das saladas, você definitivamente deveria tentar adicioná-los à sua dieta. Alguns outros alimentos que têm efeito semelhante são o mamão e a melancia.
- Peixe oleoso
Seu cérebro precisa de gorduras ômega-3 para funcionar bem e ser saudável, que podem ser encontradas naturalmente em peixes oleosos como salmão, sardinha, arenque, truta e cavala. As fontes vegetais dessas gorduras incluem soja, linhaça, nozes e sementes de abóbora. Ou você pode optar por consumir seus óleos. Além disso, alguns estudos mostraram que consumir gorduras ômega-3 pode ajudar a aliviar a depressão.
Os grãos integrais são conhecidos por melhorar o foco e a concentração. Essas habilidades vêm de um suprimento constante de energia que, obviamente, é proveniente da glicose em nosso sangue. Por esta razão, os grãos integrais com baixo IG são conhecidos por serem o lanche perfeito. Eles o manterão alerta ao longo do dia e liberarão a energia lentamente na corrente sanguínea. Suas opções aqui incluem arroz, macarrão, cereais integrais e pão de celeiro.
Os ovos são o café da manhã mais fácil e altamente nutritivo para um estudante. Você pode prepará-los em minutos e em todos os tipos de combinações. Mas, além disso, os ovos também são o alimento perfeito para o cérebro. Eles contêm B6 e B12, bem como ácido fólico – substâncias conhecidas por reduzir a homocisteína no sangue. Níveis elevados de homocisteína estão frequentemente associados ao aumento do risco de Alzheimer e acidente vascular cerebral, bem como à redução da capacidade de memória. Então, basicamente, todos aqueles pratos com ovos que você preparou são um reforço de memória para você, especialmente porque a gema do ovo contém uma substância química cerebral chamada acetilcolina.
- Sementes de abóbora
Em comparação com a maioria das outras sementes, as sementes de abóbora são mais ricas em zinco. Este valioso mineral é perfeito para aprimorar suas habilidades de pensamento e memória. Além disso, as sementes de abóbora são ricas em magnésio e vitaminas B, que são conhecidas por eliminar o estresse.
Os alunos enfrentam muito estresse enquanto estão na escola. Se você tiver problemas semelhantes, definitivamente deveria experimentar groselhas. Eles são conhecidos por reduzir o estresse e a ansiedade e aumentar a agilidade mental. Além disso, são ricos em vitamina C.
Muitas crianças temem brócolis, mas nossos pais estavam certos em nos alimentar com esse vegetal. O brócolis é, na verdade, um dos alimentos mais benéficos para o cérebro, especialmente agora que você é estudante. É rico em vitamina K, conhecida por aumentar a capacidade cerebral e melhorar a função cognitiva. Além disso, o brócolis é rico em glucosinolatos, compostos ligados ao melhor desempenho do cérebro e ao aumento da função da memória.
As nozes são a fonte perfeita de vitamina E, assim como vegetais verdes, azeitonas, ovos, aspargos e grãos integrais. Muitos demonstraram que esta vitamina específica protege a função cerebral saudável e previne o declínio cognitivo.
Já há algum tempo que o Sage melhora a concentração e a memória. Você provavelmente encontrará muitos estudos que falam de sálvia na forma de óleo essencial, mas isso não significa que você também não possa adicionar um pouco de sálvia fresca à sua dieta. Apenas certifique-se de adicioná-lo logo no final do cozimento para proteger os óleos que contém, aqueles que são benéficos para o funcionamento do cérebro.
Uma alimentação saudável é essencial para o seu bem-estar, mas também para o seu desempenho na escola e ao longo do dia. Ao inserir alguns alimentos para o cérebro em sua consumação diária e eliminar os lanches não saudáveis ​​da máquina de venda automática, você pode fazer maravilhas pela sua energia, memória e saúde do cérebro em geral. Vendo como você precisa de toda a ajuda possível para concluir seus estudos acadêmicos, a nutrição saudável deve se tornar uma de suas prioridades.
NAME é nutricionista e nutricionista registrada. Há dois anos, NAME decidiu mudar de vida e seguir carreira no setor online. Ele deixou o trabalho em um consultório particular e atualmente trabalha como blogueiro online, além de nutricionista pessoal para quem precisa de seus serviços.