Seu corpo é capaz de se limpar, sem dietas de desintoxicação. Mas outros aspectos da limpeza podem trazer benefícios, incluindo a ingestão de alimentos integrais e nutritivos.
As dietas de desintoxicação (desintoxicação) estão mais populares do que nunca.
Essas dietas pretendem limpar o sangue e eliminar toxinas prejudiciais do corpo.
No entanto, não está totalmente claro como fazem isso, quais compostos específicos devem eliminar e se funcionam.
Esta é uma revisão detalhada das dietas de desintoxicação e seus efeitos na saúde.
As dietas de desintoxicação são geralmente intervenções dietéticas de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo.
Uma dieta de desintoxicação típica envolve um período de jejum, seguido por uma dieta rigorosa de frutas, vegetais, sucos de frutas e água. Às vezes, uma desintoxicação também inclui ervas, chás, suplementos e limpezas ou enemas do cólon.
Isto é reivindicado para:
- Descanse seus órgãos em jejum
- Estimule o fígado para se livrar das toxinas
- Promover a eliminação de toxinas através de fezes, urina e suor
- Melhorar a circulação
- Forneça ao seu corpo nutrientes saudáveis
As terapias de desintoxicação são mais comumente recomendadas devido à exposição potencial a produtos químicos tóxicos no meio ambiente ou na sua dieta. Estes incluem poluentes, produtos químicos sintéticos, metais pesados ​​e outros compostos nocivos.
As desintoxicações são intervenções de curto prazo destinadas a eliminar toxinas do corpo. Alega-se que eles ajudam em vários problemas de saúde.
Há muitas maneiras de fazer uma dieta de desintoxicação – desde jejuns de fome total até modificações alimentares mais simples.
A maioria das dietas de desintoxicação envolve pelo menos um dos seguintes (
- Jejum de 1 a 3 dias.
- Beber sucos de frutas e vegetais frescos, smoothies, água e chá.
- Beber apenas líquidos específicos, como água salgada ou suco de limão.
- Eliminar alimentos ricos em metais pesados, contaminantes e alérgenos.
- Tomar suplementos ou ervas.
- Evitar todos os alimentos alergênicos e reintroduzi-los lentamente.
- Usar laxantes, limpeza do cólon ou enemas.
- Praticar exercícios regularmente.
- Eliminar completamente álcool, café, cigarros e açúcar refinado.
As dietas detox variam em intensidade e duração.
Existem muitos tipos de desintoxicações. Quase sempre envolvem jejum, ingestão de alimentos específicos, evitar ingredientes nocivos e/ou tomar suplementos.
As dietas de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que pretendem remover. Os mecanismos pelos quais funcionam também não são claros.
Na verdade, há pouca ou nenhuma evidência de que as dietas de desintoxicação removem quaisquer toxinas do corpo.
Além do mais, seu corpo é capaz de se limpar através do fígado, fezes, urina e suor. Seu fígado torna as substâncias tóxicas inofensivas e garante que elas sejam liberadas do seu corpo (3,
Apesar disso, existem alguns produtos químicos que podem não ser tão facilmente removidos por estes processos, incluindo poluentes orgânicos persistentes (POP), ftalatos, bisfenol A (BPA) e metais pesados ​​(3,
No entanto, estes compostos geralmente são removidos ou limitados nos produtos comerciais de hoje (
No geral, há poucas evidências de que as dietas de desintoxicação ajudem a eliminar qualquer um desses compostos.
As dietas de desintoxicação raramente identificam as toxinas específicas que supostamente removem, e faltam evidências de que elas removem toxinas. Seu corpo pode eliminar a maioria das toxinas através do fígado, fezes, urina e suor.
Algumas pessoas relatam sentir-se mais concentradas e enérgicas durante e após dietas de desintoxicação.
No entanto, esta melhoria do bem-estar pode ser simplesmente devido à eliminação de alimentos processados, álcool e outras substâncias prejudiciais à saúde da sua dieta.
Você também pode estar recebendo vitaminas e minerais que faltavam antes.
Dito isto, muitas pessoas também relatam sentir-se muito mal durante o período de desintoxicação.
Efeitos na perda de peso
Muito poucos estudos científicos investigaram como as dietas de desintoxicação afetam a perda de peso (
Embora algumas pessoas possam perder muito peso rapidamente, esse efeito parece ser devido à perda de reservas de líquidos e carboidratos, e não de gordura. Esse peso geralmente é recuperado rapidamente quando você termina a limpeza.
Um estudo realizado em mulheres coreanas com sobrepeso examinou a dieta de desintoxicação de limão, que limita você a uma mistura de xaropes orgânicos de bordo ou palma e suco de limão por sete dias.
Esta dieta reduziu significativamente o peso corporal, o IMC, o percentual de gordura corporal, a relação cintura-quadril, a circunferência da cintura, os marcadores de inflamação, a resistência à insulina e os níveis circulantes de leptina.
Se uma dieta de desintoxicação envolver restrição calórica severa, certamente causará perda de peso e melhorias na saúde metabólica – mas é improvável que ajude você a manter o peso a longo prazo.
Dietas de desintoxicação, jejum de curto prazo e estresse
Diversas variedades de dietas de desintoxicação podem ter efeitos semelhantes aos do jejum intermitente ou de curto prazo.
As dietas desintoxicantes podem ajudar na perda de peso a curto prazo, embora sejam necessários mais estudos. Algumas dietas de desintoxicação podem assemelhar-se a regimes de jejum intermitente, o que pode melhorar alguns biomarcadores de saúde.
Alguns aspectos das dietas de desintoxicação podem trazer benefícios à saúde, como (
- Evitar fontes alimentares de metais pesados ​​e POPs
- Perder gordura excessiva
- Praticar exercícios e suar regularmente
- Comer alimentos integrais, nutritivos e saudáveis
- Evitar alimentos processados
- Beber água e chá verde
- Limitar o estresse, relaxar e dormir bem
Seguir essas diretrizes geralmente está relacionado à melhoria da saúde – independentemente de você estar ou não em uma dieta de desintoxicação.
Vários aspectos das dietas de desintoxicação podem ajudar sua saúde. Isso inclui evitar toxinas ambientais, praticar exercícios, comer alimentos nutritivos, beber água, limitar o estresse e relaxar.
Antes de fazer qualquer tipo de desintoxicação, é importante considerar os possíveis efeitos colaterais.
Restrição Calórica Severa
Várias dietas de desintoxicação recomendam jejum ou restrição calórica severa. O jejum de curto prazo e a ingestão limitada de calorias podem resultar em fadiga, irritabilidade e mau hálito.
O jejum de longo prazo pode resultar em deficiências de energia, vitaminas e minerais, bem como desequilíbrio eletrolítico e até morte (
Algumas dietas de desintoxicação podem representar o risco de overdose de suplementos, laxantes, diuréticos e até água.
Há uma falta de regulamentação e monitoramento na indústria de desintoxicação, e muitos alimentos e suplementos desintoxicantes podem não ter qualquer base científica.
Certas pessoas não devem iniciar nenhum regime de desintoxicação ou restrição calórica sem consultar primeiro um médico.
As populações em risco incluem crianças, adolescentes, idosos, pessoas desnutridas, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com problemas de açúcar no sangue, como diabetes ou distúrbios alimentares.
As dietas de desintoxicação podem limitar severamente a ingestão de energia e nutrientes, apresentando vários riscos à saúde. Alguns grupos de pessoas nunca deveriam fazer dietas de desintoxicação.
Seu corpo é frequentemente exposto a substâncias tóxicas. No entanto, na maioria das vezes, pode removê-los sem ajuda adicional.
Embora as dietas de desintoxicação possam parecer tentadoras, seus benefícios provavelmente não têm nada a ver com a eliminação de toxinas, mas sim com a eliminação de vários alimentos não saudáveis.
Uma abordagem muito mais inteligente é comer de forma mais saudável e melhorar seu estilo de vida, em vez de fazer uma limpeza potencialmente perigosa.