Perguntas a considerar:
- Como o autocuidado beneficia os relacionamentos?
- Por que a comunidade é tão importante para relacionamentos saudáveis?
- O que é saúde sexual?
Relacionamentos são fundamentais para uma vida feliz e saudável. Robert Waldinger, diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, as pessoas com os melhores resultados de saúde eram aquelas que “inclinavam-se para relacionamentos, com a família, com amigos, com a comunidade”.
A qualidade de nossos relacionamentos é importante, entretanto. O que torna um relacionamento saudável? Os relacionamentos ocorrem de várias formas: amantes, familiares, amigos, colegas de trabalho, membros da equipe e vizinhos. Pense em um relacionamento onde vocês tenham respeito e confiança mútuos, apoiando-se mutuamente em momentos difíceis, celebrando os bons momentos e comunicando-se com facilidade e honestidade. Este é um relacionamento saudável. Você tem alguém em mente? Por outro lado, se a comunicação costuma ser tensa ou tensa, as confidências são quebradas ou você não se sente ouvido, apreciado ou valorizado, estes são sinais de um relacionamento prejudicial. Relacionamentos prejudiciais podem ter impactos imediatos e de longo prazo na saúde. Se você está infeliz em um relacionamento, tente melhorar o relacionamento ou termine-o. Não permaneça em um relacionamento pelos motivos errados, como medo de ficar sozinho ou culpa.
Se um parceiro tentar forçá-lo a fazer algo sexualmente, prejudicá-lo fisicamente ou for verbalmente abusivo, você está em um relacionamento doentio. Mesmo que você acredite que a pessoa o ama, isso não compensa o mal que ela está causando a você. Termine o relacionamento.
Reserve um momento para avaliar a saúde de seus relacionamentos. Quem são as pessoas que te fazem sorrir, que aumentam a sua confiança, que ouvem verdadeiramente quando você precisa conversar e que querem apenas o melhor para você? Investir nesses relacionamentos provavelmente o deixará mais feliz e saudável. Relacionamentos são ruas de mão dupla. Quão comprometido você está com seus relacionamentos? Quanto esforço você dedica para nutrir seus relacionamentos?
Relacionamentos saudáveis ​​começam com indivíduos saudáveis. Autocuidado é aprender a cuidar bem de si mesmo e a priorizar suas próprias necessidades. O autocuidado envolve qualquer atividade que o nutra e reabasteça, como dar um passeio na floresta, ir a uma aula de ioga, participar de um evento esportivo, ler um bom livro ou passar tempo com os amigos. Quando você se sentir calmo e nutrido, ficará ansioso pelo seu dia e, por mais ocupado que seja, priorizará o tempo com amigos e familiares. Se você não cuidar e aprender a amar a si mesmo, nunca será capaz de dar o melhor de si em qualquer relacionamento.
Uma dinâmica importante que você traz para qualquer relacionamento é como você se sente em relação a si mesmo. Autoestima é amar a si mesmo e ser feliz por quem você é. Construir uma autoestima saudável afeta a forma como você se vê, o que pode melhorar drasticamente seus relacionamentos. Embora a baixa auto-estima não nos afaste do amor romântico, ela pode funcionar como uma barreira para um relacionamento saudável. Se você não acredita que é bom o suficiente, como pode esperar que seu parceiro pense assim?
Quando você se sente seguro de si mesmo, isso permite que você e seu parceiro se sintam mais seguros em relação ao relacionamento. Se você tem inseguranças, isso pode se manifestar em seu relacionamento como ciúme, atitude defensiva ou tensão que leva a discussões desnecessárias. A autoestima saudável anda de mãos dadas com a autoconfiança, e sentir-se confiante consigo mesmo se traduzirá em um relacionamento mais forte e satisfatório. Se você estiver com baixa autoestima, poderá dar muito crédito ao seu parceiro ou permanecer em um relacionamento que não é saudável para você. Se você mudar sua personalidade por causa de outra pessoa, isso nunca é sinal de um relacionamento saudável.
Você pode reverter o diálogo interno negativo e aumentar sua auto-estima. Se você se pegar pensando que não é digno de amor, que não é atraente ou que não é bom o suficiente, é importante começar a falar consigo mesmo de uma forma positiva e a celebrar tudo o que é exclusivamente você.
O autocuidado inclui o autoperdão. Todos nós cometemos erros. Um passo em falso não é o fim do mundo. Levante-se, coloque as coisas em perspectiva, reconheça as lições a serem aprendidas, concentre-se em tudo o que o torna especial e siga em frente. Seja gentil consigo mesmo.
A importância da comunidade
A Península de Nicoya, na Costa Rica, abriga um dos maiores números de centenários (pessoas com 100 anos ou mais) do mundo. Os costarriquenhos em geral relatam um alto nível de satisfação com a vida. Dan Buettner, autor do estudo Blue Zones sobre as populações mais longevas do mundo, explica que a Costa Rica “é um lugar onde a religião, a família e a interação social são os valores principais, ao contrário da tentativa de progredir, ou da segurança financeira, ou status. Suas cidades estão configuradas para que eles se encontrem o dia todo. Eles caminham até os mercados, onde conversam com as pessoas.”26
Na Costa Rica, múltiplas gerações vivem juntas sob o mesmo teto ou nas proximidades, onde podem participar na vida umas das outras. Os vizinhos são como uma família extensa, e as pessoas muitas vezes param para uma visita e fazem de tudo para ajudar umas às outras.
Embora esta não seja a forma como muitos de nós vivemos nos Estados Unidos, as lições do estudo da Zona Azul sublinham a importância da comunidade e os benefícios para a saúde de nos conectarmos e permanecermos próximos de uma comunidade. A quais comunidades você pertence? As pessoas com quem você mora? Uma equipe esportiva? Um clube ou pessoas com quem você é voluntário? Quando você começar a ver os círculos sociais aos quais se conecta como comunidades e priorizar seu tempo para desenvolver mais proximidade com essas comunidades, você experimentará muitos benefícios para a saúde física, mental e emocional.
De acordo com uma análise de pesquisas sobre estudantes universitários (Joe Cuseo, The Most Potent, Research-Based Principles of College Success), os estudantes universitários que têm um maior sentimento de pertencimento e estão mais envolvidos em sua comunidade universitária são mais bem-sucedidos. Além disso, os estudantes universitários que estão envolvidos em experiências de trabalho extracurriculares, voluntários e de meio período fora da sala de aula (menos de 20 horas por semana) obtêm notas mais altas do que os estudantes que não se envolvem em nenhuma atividade fora da sala de aula.
Faça uma lista das comunidades às quais você pertence. Sua lista deve incluir comunidades formais – por exemplo, equipes esportivas, fraternidades ou irmandades e filiação a clubes e outras organizações. Sua lista também deve incluir comunidades informais – por exemplo, seus vizinhos ou as pessoas que você sempre vê em sua aula de ginástica favorita.
Ao lado de cada comunidade, escreva como ser membro dela beneficia você e como seu envolvimento beneficia a comunidade. Agora, faça uma nova lista de seus interesses e paixões pessoais. Até que ponto estes se alinham com as comunidades às quais você já pertence? Existem novas comunidades que seriam adequadas para você?
Se você está lutando para identificar as comunidades às quais já pertence, pense em suas paixões, nas causas pelas quais você se preocupa e nas maneiras pelas quais você adora passar seu tempo. Encontre um grupo ou clube que se alinhe aos seus interesses. Se você não conseguir encontrar um que já exista, comece um novo clube!
A pesquisa mostrou que os amigos proporcionam um sentido ou propósito às nossas vidas e que ter uma vida social saudável é importante para nos mantermos fisicamente saudáveis. Numa meta-análise dos resultados da investigação de 148 estudos com mais de 300.000 participantes, os investigadores descobriram que as relações sociais são importantes para melhorar a nossa esperança de vida. O apoio social tem sido associado à redução da pressão arterial e ao melhor funcionamento do sistema imunológico. A metanálise também mostrou que o apoio social opera em um continuum: quanto maior a extensão dos relacionamentos, menores os riscos à saúde.27
De acordo com um relatório de 2018 da American College Health Association, num período de 12 meses, 63% dos estudantes universitários sentiram-se muito solitários. Se você está se sentindo sozinho ou tendo dificuldades para fazer amigos, saiba que a maioria das pessoas ao seu redor também já se sentiu assim. Participar de um grupo ou clube de pessoas que compartilham seus interesses e paixões é uma das melhores maneiras de fazer grandes amigos e permanecer conectado.
O afeto, o amor e a intimidade sexual desempenham um papel importante nos relacionamentos saudáveis, e uma abordagem responsável da intimidade é essencial para a saúde sexual. Quer você já seja sexualmente ativo ou se torne sexualmente ativo no futuro, suas escolhas podem afetar sua segurança, bem como a saúde e segurança de seus parceiros sexuais. É importante entender o que você pode fazer para se proteger de infecções sexualmente transmissíveis (IST).
|Diagnóstico e Tratamento
|Papilomavírus humano (HPV)
|Vírus da imunodeficiência humana (HIV)
Como você pode se proteger contra DSTs
Para obter a proteção mais segura contra DSTs, a abstinência – evitar qualquer forma de sexo vaginal, anal ou oral – é a sua salvaguarda mais definitiva. Dito isto, se você está pensando em ter atividade sexual, uma preparação cuidadosa é crucial. Certifique-se de que você e seu parceiro sejam submetidos a testes e sigam consistentemente o uso de preservativos. Os preservativos continuam a ser necessários até que ambas as partes tenham resultados claros nos testes, estejam envolvidas numa monogamia mútua e empreguem métodos alternativos de controlo da natalidade. A monogamia mútua refere-se a um acordo partilhado para se envolverem exclusivamente em actividade sexual entre si, proporcionando uma camada de protecção contra DSTs, uma vez que ambas as partes são comprovadamente livres de DST. Ferramentas úteis para localizar locais confidenciais de testes de DST estão prontamente disponíveis online.
Envolva-se num diálogo aberto com o seu parceiro sobre estratégias para prevenção de IST e gravidez antes de iniciar a actividade sexual. Estar pronto para encontros sexuais significa prontidão para proteger seu bem-estar e saúde a longo prazo. Estabeleça claramente limites e atividades com as quais você se sinta confortável; seu parceiro deve respeitar inequivocamente sua capacidade de recusar qualquer ação que o deixe desconfortável. Em todos os cenários, o consentimento e o respeito mútuo são pré-requisitos inegociáveis.
A consulta imediata com um profissional de saúde é vital caso você descubra que tem uma IST. A abertura sobre o seu status de DST com seu parceiro, embora potencialmente estranha, é essencial. Essa franqueza permite que seu parceiro tome decisões bem informadas que também protegem sua saúde.