Olá, Lotus Yogis!
Vamos falar TODAS as coisas VOZ hoje. Você sabia que sua voz, na verdade, resulta dos esforços coordenados de seu sistema respiratório (ou seja, pulmões, diafragma, músculos do tronco), sistema fonatório (ou seja, sua caixa vocal, também conhecida como Laringe) e seu sistema articulatório (ou seja, garganta, boca, nariz )? Bem, sim! Com certeza!
Seu sistema respiratório fornece a fonte de energia para sua voz. Sem o seu sistema respiratório, sua voz não teria força suficiente para funcionar. Nós, ou seja, humanos, falamos ao expirar. Isso significa que falamos enquanto o ar sai de nossos pulmões. No entanto, a expiração da fala é diferente da expiração sem fala. Durante a respiração pela fala, os músculos do núcleo e da caixa torácica produzem uma contração gradativa para liberar lentamente o ar da laringe e do sistema articulatório, permitindo que você produza a voz (em contraste, a expiração durante a respiração tranquila é geralmente um processo passivo onde o ar é forçado a sair dos pulmões enquanto vários músculos relaxam). Mas é claro que, para expirar, você deve primeiro levar ar para o sistema respiratório. Quanto mais ar você inspira antes de falar, mais poder você tem para produzir a voz. À medida que o ar sai dos pulmões, ele passa pelo sistema fonatório ou laringe. O ar que você inalou começa a se acumular abaixo das pregas vocais (que são feitas principalmente de músculos), aumentando a pressão abaixo das FVs. Quando a pressão aumenta o suficiente, suas pregas vocais se abrem, permitindo que o ar passe pela glote (ou seja, o espaço entre as VFs). À medida que as pregas vocais se juntam novamente na linha média (devido a uma combinação de forças de pressão e elasticidade dos tecidos), elas se esfregam, criando energia sonora na forma de vibração que percebemos como a voz humana. À medida que essa energia sonora continua sua jornada em seu sistema articulatório, seus lábios, língua, palato mole e outros músculos do rosto moldam a energia sonora nos sons da fala de nossa língua nativa.
Então, agora que você entende de onde vem sua voz, vamos falar sobre comportamentos vocais que podem ser prejudiciais à sua voz e comportamentos vocais saudáveis ​​para substituí-los.
Desidratação: Suas pregas vocais (VFs) são cobertas por uma camada de epitélio úmido. Quando seu corpo está desidratado (por exemplo, por falta de água ou muita cafeína), essa camada superficial de células fica mais seca, causando mais fricção quando seus VFs se esfregam e vibram durante a fala. Esse aumento de atrito pode causar nódulos (como uma bolha) em suas FVs. A massa extra dos nódulos pode afetar o som da sua voz quando você fala. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: BEBA MUITA ÁGUA TODOS OS DIAS!
Tosse/pigarreia excessiva: Cada vez que você pigarreia ou tosse, seus VFs são aduzidos ou fechados com força. Essa adução forçada pode criar fricção excessiva no lado medial (ou linha média) das suas FVs, causando danos ou outras patologias (por exemplo, nódulos) na camada externa das FVs. Este dano ao tecido VF pode afetar a qualidade da sua voz, fazendo com que ela pareça trêmula, áspera ou rouca. Limpar a garganta aqui ou ali provavelmente não danificará o tecido da FV, mas se você é uma daquelas pessoas que limpa a voz constantemente o dia todo, PARE! Da mesma forma, uma tosse ocasional geralmente não é problemática para o tecido da FV. No entanto, tossir o dia todo pode danificar o tecido VF, afetando a qualidade da sua voz. Cada vez que quiser limpar a voz ou tossir, engula. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: ENGOLIR OU BEBER ÁGUA EM VEZ DE LIMPAR CONSTANTEMENTE A GARGANTA OU TOSSE!
Uso excessivo de voz alta: Quando falamos usando um volume vocal alto, isso faz com que seus VFs se abram e se batam com força na linha média. Falar alto regularmente pode causar o mesmo tipo de dano ao tecido da FV que a tosse crônica / pigarro pode causar. Uma voz muito alta (por exemplo, gritar durante seu jogo esportivo favorito) também pode causar o rompimento dos pequenos vasos sanguíneos que irrigam suas FVs, causando um hematoma nas FVs (como uma espécie de hematoma). Ocasionalmente, usar uma voz alta provavelmente é bom para sua saúde vocal, mas falar consistentemente em voz alta pode causar danos ao tecido da FV. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: USE UMA VOZ ALTA COM FAZENDA!
Falando com muita tensão nos músculos do pescoço: Muitas vezes mantemos grande parte do estresse na musculatura do pescoço e dos ombros. Isso pode fazer com que esses músculos fiquem muito tensos ou tensos. Quando os músculos do pescoço estão habitualmente tensos, isso pode reduzir a amplitude de movimento (ADM). Os músculos que produzem a voz precisam ser capazes de percorrer toda a sua amplitude de movimento para se manterem saudáveis ​​e fortes. Além disso, uma ROM completa nos músculos laríngeos permite que você use toda a gama de movimentos vocais, criando uma voz mais saudável. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: RELAXE ATIVAMENTE OS MÚSCULOS DO PESCOÇO, PEITO E PARTE SUPERIOR DAS COSTAS TODOS OS DIAS!
Fumar: preciso explicar isso? Obviamente, fumar faz muito mal para você, e sua laringe não é exceção a essa regra. Fumar por si só pode danificar suas FVs e os tecidos circundantes. Também pode causar câncer. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: NÃO FUME!
Usar muito a voz durante o dia: Algumas pessoas precisam usar MUITO a voz durante o dia (por exemplo, professores, podcasters, etc.). Se você usa a voz durante a maior parte do dia, precisa encontrar tempo durante o dia para descansar os músculos. Descansar a voz significa não falar, cantar ou sussurrar por um determinado período de tempo (por exemplo, 5 minutos, 10 minutos, etc.). Se você não descansar a voz, esses músculos ficarão cansados. Falar com os músculos fatigados provavelmente causará tensão muscular no pescoço e na parte superior das costas, resultando em mais problemas vocais (veja acima). Os músculos que produzem a voz são iguais aos demais músculos do corpo. Eles precisam de movimento, mas também de tempo para descansar e reparar. ESCOLHA VOCAL SAUDÁVEL: DESCANSE A VOZ AO LONGO DO DIA, ESPECIALMENTE SE VOCÊ FALA MUITO DURANTE O DIA!
Muito obrigado por aprender mais sobre sua voz comigo! Sinta-se à vontade para entrar em contato comigo caso tenha alguma dúvida! E por favor, cuide da sua caixa vocal. Você só consegue um, então trate-o com compaixão.
~Namaste, Jackie Allen, MS, M.Ed., CCC-SLP, RYT-200, RCYT