A desidratação pode prejudicar sua capacidade de pensar com clareza, sugere um novo estudo do Georgia Institute of Technology.
Entre os atletas, a perda de líquidos equivalente a 2% do peso corporal afetou a cognição. Mesmo esse nível leve a moderado de desidratação (por exemplo, a perda de 2 quilos para uma pessoa que pesa 100 quilos e quatro quilos para alguém que pesa 200) levou a problemas de atenção e prejudicou a tomada de decisões.
Em particular, a desidratação prejudicou tarefas que exigiam atenção, habilidades motoras e funções executivas, que incluem coisas como reconhecimento de mapas, raciocínio gramatical, matemática mental e revisão.
Já se sabe que o desempenho físico é prejudicado quando 2% da massa corporal é perdida devido à desidratação, especialmente quando esta é causada pelo exercício num ambiente quente.
Os pesquisadores abordaram a questão: o que acontece no cérebro com a mesma quantidade de perda de água, o que é comum em pessoas que são ativas ou trabalham ao ar livre no calor?
Embora os efeitos não tenham sido enormes, com 2%, eles aumentaram com o aumento da desidratação.
O novo estudo não é o primeiro a analisar o impacto da desidratação na cognição. No entanto, pesquisas anteriores apresentaram resultados mistos, possivelmente porque os estudos foram baseados em um pequeno número de sujeitos.
Sobre o estudo
Os investigadores decidiram contornar essa armadilha realizando uma meta-análise, uma abordagem que combina dados de muitos estudos mais pequenos. Com um grupo maior de participantes, você pode obter informações mais robustas.
Os pesquisadores encontraram 33 estudos envolvendo um total de 413 adultos. Os participantes perderam líquidos no valor de 1 a 6 por cento de sua massa corporal, seja apenas através de exercícios, exercícios associados ao calor, apenas calor ou restrição de líquidos.
Essas descobertas também devem lembrar aos guerreiros de fim de semana, bem como aos atletas mais dedicados, a importância de se manterem hidratados. Quanto mais desidratado você estiver, menos afiado você será.
É importante que os atletas acompanhem a quantidade de líquido que estão ingerindo e quanto perderam. Ainda assim, certos sintomas devem lembrar que é hora de ingerir mais líquidos: fadiga, perda de apetite, rubor na pele, tontura, cãibras musculares, dor de cabeça e boca seca.
Quanta água?
Os adultos devem beber 125 a 175 ml de água a cada 10 a 15 minutos de exercício. E, como primeiro passo, é importante certificar-se de que você está devidamente hidratado antes de iniciar exercícios ou esportes.
Pesar-se antes e depois do exercício pode fornecer mais informações sobre suas necessidades de reidratação. Para cada quilo perdido durante a atividade, beba de 500 a 750 ml de água. Beba água com seus lanches e refeições pós-treino para conseguir isso.
Também é recomendado que, em dias especialmente quentes, os atletas façam um plano antes de treinar, para que o julgamento potencialmente turvo não os leve a mal.
Os especialistas alertam contra o consumo excessivo de água, o que pode levar a uma condição perigosa conhecida como hiponatremia. Essa condição ocorre quando há muita água em comparação com a quantidade de sódio no corpo.
A cor da sua urina é uma forma simples de monitorar os níveis de líquidos. Se estiver muito, muito claro, provavelmente você está bebendo muito mais água do que o necessário. Por outro lado, se for dourado escuro, isso pode significar que você não está bebendo o suficiente.
Todas as pesquisas neste site são propriedade da Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. e são protegidas por direitos autorais. Lembre-se de que as pesquisas sobre esses assuntos continuam diariamente e estão sujeitas a alterações. As informações apresentadas não pretendem substituir o tratamento médico. O objetivo é fornecer suporte contínuo às suas práticas de estilo de vida saudável.