Exercitar esses músculos pode eliminar a cirurgia nas costas
Suas costas doem? A maioria das dores nas costas pode ser tratada sem cirurgia. Como clínico de reabilitação, tenho visto muitas pessoas que passaram por uma cirurgia nas costas sem sucesso e muitas vezes me pergunto por que uma abordagem não cirúrgica não foi recomendada primeiro pelo médico.
Numerosos estudos sugerem que a fisioterapia é muito eficaz no tratamento de dores nas costas com muito menos riscos.
Quando você vai ao fisioterapeuta, pode se surpreender ao saber que ele não se concentra apenas nos músculos das costas ao tratar dores nas costas.
O tratamento da dor nas costas incluirá o trabalho dos glúteos, isquiotibiais e abdominais, utilizando técnicas terapêuticas, porque esses músculos sustentam as costas e a pélvis. É importante que você não vá apenas a uma academia e trabalhe esses músculos sozinho, pois o ritmo e a forma são cruciais para obter melhores resultados e diminuir o risco de lesões.
Você pode ver a forma e o ritmo corretos no DVD Get Stronger Bones, que inclui alongamento e força nas costas e um treino de caminhada que trabalha todos os músculos necessários com segurança. Além disso, o Total Strength and Conditioning possui um treino abdominal vertical que você pode fazer sentado ou em pé.
Enquanto isso, confira este vídeo gratuito que fiz para você trabalhar os glúteos e ajudá-lo a ficar sem dor nas costas!
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Suzanne Andrews fundou Functional Fitness em 2008, a série de fitness mais popular para boomers e idosos, transmitida em mais de 159 estações de televisão pública nos EUA e Canadá. Leia a inspiradora história de retorno de Suzanne sobre como ela sobreviveu a um acidente quase fatal, Da porta da morte à produção de uma série nacional de fitness. Sinta-se à vontade para enviar uma mensagem para Suzanne aqui.