Acontece que quando se trata de perda de peso, a atitude é tão importante quanto o trabalho duro. A felicidade realmente surge quando nos esforçamos para atingir nosso potencial e pensamos sobre o que gostamos em nós mesmos, sugere o professor de Harvard Shawn Achor em seu livro, “The Happiness Vantagem: Os Sete Princípios da Psicologia Positiva que Alimentam o Sucesso e o Desempenho no Trabalho.”
Vários estudos que Achor examina em seu livro indicam uma relação causal definitiva entre felicidade e sucesso: em cada estudo, a felicidade precede e causa o sucesso final. Parece que ser motivado pela negatividade (por exemplo, veja como são enormes as minhas coxas!) impede o nosso sucesso mais do que qualquer outra coisa.
Achor diz que, ao aumentar primeiro o otimismo, a gratidão ou o apoio social, “nossos cérebros se tornam mais engajados, criativos, motivados, resilientes e produtivos no trabalho”. Da mesma forma que o nosso cérebro responde à positividade num ambiente de trabalho, aumentar primeiro a nossa positividade também pode ajudar a transformar a dieta e o exercício numa experiência mais agradável. Achor sugere que talvez o caminho para o sucesso seja primeiro ser feliz, em vez de tentar ter sucesso para ser feliz.
Quando estamos felizes, o caminho de recompensa do cérebro é ativado através da liberação de serotonina e dopamina, e ficamos mais motivados para nos movimentarmos e alcançarmos nossos objetivos. A serotonina está intimamente envolvida no comportamento motivado. É liberado pelo núcleo da rafe, na base do cérebro, e chega ao núcleo accumbens, que está envolvido no controle da motivação. Nossos cérebros liberam serotonina quando estamos felizes.
Quando estamos infelizes ou deprimidos (por exemplo, ao pensar em como nos sentimos gordos), a serotonina está baixa e evitamos situações que produzem ansiedade. Perdemos a vontade de enfrentar desafios, ficamos ressentidos e oprimidos, nos tornamos mais impulsivos e compulsivos, temos períodos de atenção mais curtos e ansiamos por alimentos reconfortantes.
Em suma, é menos provável que enfrentemos o grande desafio de fazer dieta para perder peso. Mas quando começamos felizes, nossos cérebros liberam mais serotonina antes do treino, e a serotonina inunda o núcleo accumbens. Quando o núcleo accumbens é nutrido, todos os sintomas acima se invertem e é mais provável que nos desafiemos na academia.
A dopamina é um participante importante no sistema de recompensa do nosso cérebro e no comportamento direcionado a objetivos.
É liberado quando esperamos uma recompensa e inibido quando a recompensa é retirada. Quando uma recompensa está disponível (por exemplo, perder peso, ficar em melhor forma, etc.), mais dopamina é liberada e assim os indivíduos ficam mais motivados para atingir seus objetivos.
Kent Berridge, neurocientista da Universidade de Michigan, diz que a dopamina promove “desempenho motivado”, ou o sucesso daquilo que desejamos. Embora a deficiência de dopamina leve à apatia, níveis elevados levam a uma consciência e um estado de alerta mais intensos, para que possamos manter uma dieta, uma rotina de exercícios ou qualquer tarefa difícil por mais tempo.
Portanto, para estarmos motivados para ir à academia depois de um longo dia de trabalho, primeiro precisamos nos sentir bem conosco mesmos; mal podemos esperar para nos sentirmos bem conosco mesmos até terminarmos o treino. Da próxima vez que você voltar para casa depois de um longo dia e estiver prestes a desmaiar, diga a si mesmo que fez um ótimo trabalho hoje; diga a si mesmo que você adora a aparência de suas panturrilhas com aqueles saltos altos ou que sua jaqueta nova combina muito com você. comprometidos com nossos objetivos. Obrigado por esclarecer este aspecto crucial da jornada para perder peso.