Se você já decidiu com as melhores intenções se comprometer com novos hábitos saudáveis... e ficou aquém apenas alguns dias depois, você não está sozinho. A mudança de comportamento é DIFÍCIL. Mas é possível. O problema é que a maioria das pessoas se concentra nas coisas erradas, então seu objetivo continua fora de alcance.
Considere um hábito saudável que você gostaria de incorporar em sua vida e, em seguida, pergunte-se estas cinco perguntas para ter certeza de que terá sucesso. Sem segui-los, você poderá voltar ao ponto de partida, mas, ao tentar algo diferente, poderá encontrar o sucesso com MUITO mais facilidade do que nunca.
Hábitos Saudáveis: Perguntas para Criar Consistência
1. O seu hábito saudável é pequeno o suficiente?
Quando a maioria das pessoas se compromete com uma nova resolução, elas almejam as estrelas. Eles decidem perder 10 quilos, então vão à academia 6 dias por semana, 1 hora por dia. No quarto dia, eles estão tão doloridos e cansados ​​que decidem tirar o dia de folga... o que leva algumas semanas ou meses antes que eles percebam isso - eles foram frustrados novamente! É hora de tentar novamente, então eles repetem exatamente o mesmo ciclo. As mesmas ações levam aos mesmos resultados, e o ciclo enlouquecedor de insanidade continua.
Se você for como eu, já passou por esse ciclo vezes suficientes para saber que ele não leva a lugar nenhum e para estar pronto para algo diferente. Então aqui está. A psicóloga formada em Harvard, Martha Beck, em seu livro 4-Day Win, recomenda reduzir seu hábito saudável no início, até o ponto em que pareça tão fácil que você obviamente possa concluir a tarefa. Ela descobriu que se as pessoas começassem aos poucos, ganhando impulso suficiente para atingir quatro dias consecutivos, elas começavam a sentir e ver uma diferença suficiente (mesmo que fosse realisticamente pequena) e ficavam ansiosas para continuar. Com o tempo, eles aumentaram a duração ou intensidade de seu hábito, aumentando a aposta após cada ciclo bem-sucedido de quatro dias.
Por exemplo, em vez de tentar sessões de uma hora na academia como ponto de partida… você pode se comprometer com apenas 5 minutos de movimento? Até na sua própria casa? É quase certo que você encontrará 5 minutos para fazer algumas flexões ou agachamentos, mesmo enquanto assiste TV. Embora isso não lhe dê um pacote de 6 no final da primeira semana, é provável que você IRÁ provar a si mesmo que pode se comprometer com seus objetivos e estar com fome de mais no final dos quatro dias. (Em vez de já ter superado seus planos, como na outra abordagem.)
Comece pequeno para grandes resultados.
2. O seu hábito saudável é suficientemente óbvio?
Por que escovar os dentes ou mostrar os dentes pela manhã é tão fácil? Porque você construiu circuitos neurais para fazer essas coisas, provavelmente na mesma hora e local, todos os dias durante anos. Você provavelmente até começa a escovar os dentes do mesmo lado sem que o onze perceba. Para consolidar NOVOS hábitos, no início você terá que ajudar essas vias neurais. Ensine ao seu cérebro o que você quer fazer, tornando-o ÓBVIO.
Por exemplo, se quiser beber mais água, encha uma garrafa de água à noite e depois coloque-a na bolsa para que esteja com você quando for trabalhar pela manhã. Se quiser tomar suplementos, coloque o pote na frente da pia do banheiro para poder vê-lo ao acordar. Se você quiser ler em vez de ficar perdido na frente da TV todas as noites, coloque um livro na frente da TV e leia algumas páginas antes de entrar no metrô.
Seu cérebro QUER ajudá-lo. No início, pode ser necessário apenas alguns lembretes sobre o que fazer. Treine-o com a mesma paciência e amor que você faria com um amigo peludo - e lembre-se de que o maquinário que você possui é possivelmente ainda mais brilhante e capaz.
3. Isso funciona com meu ritmo natural?
Talvez você tenha passado anos tentando ser uma pessoa matutina, quando, na realidade, você não quer nada mais do que apertar a soneca ao acordar. O que aconteceria se, em vez de tentar pelo 30º ano consecutivo ir à academia pela manhã, você percebesse que talvez nunca fosse ESSA pessoa e se desse permissão para tentar outra hora?
Falo com compaixão porque eu costumava ser essa pessoa, forçando a academia nos horários do dia em que minha energia estava mais baixa. Assim que comecei a experimentar os intervalos para o almoço, descobri que comecei a saborear o intervalo do meio-dia e a voltar ao trabalho revigorado e energizado.
Onde você está indo contra os ritmos do seu corpo? Talvez você esteja começando uma atividade paralela, mas só tenha o final do dia para trabalhar nisso, quando sua energia estiver completamente fraca. O que aconteceria se você trabalhasse no trajeto, na hora do almoço ou nos primeiros 30 minutos do dia? Talvez você tente fazer o jantar continuamente depois de um dia agitado de trabalho, quando sabe que está tão faminto que vai pegar os três primeiros sacos de batatas fritas que vê no armário? Em vez disso, experimente preparar as refeições da semana para economizar energia pós-trabalho ou colocar uma lanchonete na bolsa para dar um impulso extra até chegar em casa.
A natureza sempre vence. Programe seus hábitos de acordo!
4. Você tem um porquê forte o suficiente?
Claro, estar saudável e em forma PARECE bom, mas é essa a ÚNICA razão pela qual você deseja fazer isso? Ou há um motivo maior, como poder brincar com seus filhos sem ficar sem fôlego, prolongar sua vida útil para fazer uma viagem obrigatória ou ser capaz de se sentir mais confiante antes de um grande evento?
Uma coisa boa de se ter pode sustentar o ímpeto por alguns dias ou talvez até semanas, mas um PORQUÊ poderoso o suficiente pode sustentar o ímpeto por meses ou até anos.
5. Como você se sente com seu hábito saudável?
Por último, lembre-se de que existem literalmente MILHARES de maneiras de atingir seus objetivos. Certifique-se de não escolher um hábito que faça você se sentir péssimo ao longo do caminho.
Por exemplo, se você quer perder peso mas odeia correr… você está fazendo errado, haha! (Dito com amor.) Experimente dançar, fazer ioga, kick-boxing, levantamento de peso ou caminhar. Pessoalmente, adquiri o hábito de malhar decidindo que poderia fazer o que quisesse durante uma hora por dia. Eu poderia dar uma caminhada, andar de bicicleta, fazer um treino de tonificação sob demanda, ir para uma aula de barre, dançar no meu quarto... não importava, contanto que eu movesse meu corpo todos os dias. Essa liberdade me fez começar a ansiar por aquela hora, porque eu estava ouvindo e honrando o que meu corpo QUERIA a cada dia, em vez de forçá-lo a fazer algo que ele odiava.
Dê a si mesmo permissão para alcançar seu objetivo de uma forma que seja divertida e prazerosa para você. Ou pergunte-se como você pode infundir MAIS diversão e prazer no que está fazendo atualmente. Eu prometo a você que seu corpo será MUITO mais fácil de treinar e seu cérebro o seguirá.
Não é sua (ou nossa) culpa que abordamos hábitos saudáveis ​​de uma determinada maneira. Somos alimentados com mensagens de revistas – perca 20 quilos em 20 dias! - nossas famílias, nosso entorno, nossos hábitos PASSADOS... da próxima vez que você estiver pronto para embarcar na criação de mudanças em sua vida, ou se sentir preso no mesmo velho sistema de iniciar/parar/repetir, pergunte-se o seguinte e veja se há quaisquer áreas onde você possa ter mais sucesso com menos atrito!
Pronto para sua vida maior e mais brilhante?
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P.S. Mais sobre este tópico: INCORPORAR: Quem é você no próximo nível? Como ela é? e Como conseguir tudo o que deseja este ano: truques definitivos para definição de metas.