Você digitou recentemente no Google algo como ajude seu filho a dormir a noite toda?
Se sim, você provavelmente está se sentindo exausto, esgotado e talvez um pouco (ou muito) frustrado. (Eu sei porque eu mesmo vivi isso!).
Se você for como meu filho era nessa idade, se tivermos sorte (sarcasmo), poderemos ser abençoados com protelações, lutas pelo poder e acessos de raiva.
E a cereja do bolo?
Quando finalmente conseguirmos fazê-los dormir, acordaremos algumas horas depois com suas ligações. Ou pior; aparecendo silenciosamente em nossa cama como uma cena de um filme de terror.
Talvez você tenha pensado que as coisas seriam mais fáceis a essa altura, ou talvez não saiba por onde começar, mas uma coisa é certa: você daria quase tudo para ajudar seu filho a dormir a noite toda.
A boa notícia é que posso te ajudar. Leia….
Seu cérebro atrapalha?
Imagine se você…
Você decidiu que esta noite finalmente será o fim - você está estabelecendo a lei.
Não é mais permitido atrasar, nem ceder às solicitações das 2 da manhã. Você conversou com seu filho sobre o sono dele e que vocês dois ficarão em suas respectivas camas. noite. longo.
“É isso, vou persistir”, você diz a si mesmo.
“Esta noite é a noite em que meu filho vai dormir a noite toda.”
Mas então chega às 2 da manhã e você ouve seu filho começar a ligar.
Sua mente começa a pensar em como você está de volta ao trabalho agora e talvez ela sinta sua falta. Você se sente mal por estar longe.
Surge a culpa por querer apenas dormir, ter a cama só para você.
Então você relutantemente se levanta e vai até ela, apenas para ela pedir para você pegar o cobertor dela.
Que ela deu o pontapé inicial.
No chão.
A cinco centímetros de distância.
Suspirando para si mesmo, você o pega e o coloca de volta na cama, e o ciclo se repete.
Então, o que aconteceu aqui?
Nossa mentalidade influenciou nossas decisões.
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Cuidando da nossa mentalidade
Nosso cérebro é um motor poderoso e, com ele, nossos pensamentos.
O que pensamos influencia nossas ações. Até mesmo nossos pensamentos subconscientes. Sem que percebamos, nossos pensamentos podem nos levar a repetir as mesmas ações indefinidamente.
Nossos pensamentos sobre uma situação criam nossos sentimentos. Esses sentimentos nos levam a algum tipo de ação ou reação.
No cenário acima, as pontadas de culpa foram desencadeadas por pensamentos. Esses pensamentos levam à ação de sair da cama e repetir exatamente a mesma ação que os pais queriam interromper.
Para resolver isso, precisamos pensar ativamente sobre o nosso pensamento.
Eu sei eu sei; isso é um pouco profundo para um artigo sobre dormir a noite toda, mas é verdade.
Acho que cerca de 75-80% dos desafios do sono nesta idade são corrigidos devido a mudanças de mentalidade dos pais.
Se você acha que seu filho não consegue dormir a noite toda, você está certo. Se você acha que eles PODEM dormir a noite toda, você também está certo.
O que você acredita sobre seu filho IRÁ influenciar como você reage e, portanto, sua taxa de sucesso.
Se eles querem água, você acha que estão absolutamente desidratados ou simplesmente querem um gole? Se eles disserem que querem um lanche, você acredita que eles estão morrendo de fome ou com vontade de comer uma guloseima? Isso influenciará como você escolhe responder, com base em seus pensamentos.
Então, a melhor maneira de resolver isso?
Faça algum “trabalho de reflexão” com antecedência. Reserve algum tempo para refletir sobre suas crenças sobre o sono de seu filho, suas habilidades, suas hesitações, sua opinião sobre protestos, a ideia de treinamento para dormir, etc.
Eu recomendo escrever isso em um pedaço de papel para ajudá-lo a realmente ver sua mentalidade no momento.
Algumas perguntas a serem feitas são;
- Acredito que meu filho consegue dormir a noite toda, sem precisar de intervenções?
- Se não, por que não?
- O que acredito que eles podem alcançar?
- O que me impede de ajudá-los a conseguir isso?
- Que pensamentos eu tenho quando eles acordam à noite?
- Que sentimentos eu sinto?
- Como posso alinhar meus pensamentos, sentimentos e o que acredito que meu filho pode alcançar?
É preciso um pouco de trabalho para fazer uma auto-reflexão, mas é um fator extremamente importante para o sucesso.
Portanto, reserve um tempo para alguma reflexão interna antes de começar a fazer alterações.
Crie uma rotina de relaxamento
Pensar sobre sua mentalidade é uma ação interna que ajuda os pais a serem consistentes.
Mas, para que nossos filhos durmam bem, também podemos influenciar o âmbito externo.
Podemos ajudar nosso filho a dormir a noite toda criando uma rotina relaxante antes do sono que se repete antes de cada período de sono.
Lembra como eu disse que nossos cérebros são motores de potência?
Este é outro exemplo disso. O cérebro está programado para reagir aos sinais e, no caso do sono, a rotina de relaxamento torna-se a deixa para enviar um sinal ao resto do corpo de que é hora de descansar.
Algumas coisas para tentar são:
- Dar um banho quente
- Ler livros juntos
- Falar sobre a parte favorita do dia do seu filho
- Fazendo ioga de relaxamento juntos
- Pratiquem técnicas de relaxamento corporal juntos
- Deitar na escuridão e conversar sobre assuntos leves e otimistas
Com o tempo, a repetição dessas atividades simples ajudará a criar uma preparação calmante para o sono.
Definindo expectativas para o sucesso
Muitas vezes presumimos que nossos filhos sabem o que deveriam fazer na hora de dormir, mas eles podem ficar confusos – especialmente se tivermos sido inconsistentes.
Prepare seu filho para o sucesso, sempre informando-o sobre o que esperar.
- Comece com uma conversa curta e encorajadora sobre o sono.
- Discuta por que seu filho precisa de uma boa noite de sono e o que vocês podem fazer em família para garantir que todos tenham o descanso necessário.
- Fale sobre as novas expectativas em relação ao sono. (Veja Plano de Resposta na próxima seção).
- Crie uma lista de verificação ou um cartaz em conjunto com a família sobre a rotina de relaxamento da criança; escovação de dentes, histórias, abraços, etc.
- Mantenha-o divertido e otimista! Use itens como adesivos ou marcadores perfumados para decorar o gráfico.
- Seja muito específico. Por exemplo, escreva “escove os dentes por UM minuto” em vez de “prepare-se para dormir”.
- Adicionar fotos, desenhos ou até fotos do seu filho no pôster ajuda a torná-lo uma ferramenta de aprendizagem mais concreta.
Tenha um plano de resposta justo, firme e consistente
Decida com todos os cuidadores como responder aos atrasos na hora de dormir, aos despertares noturnos e às madrugadas. Para algumas famílias, isso inclui o método de treinamento do sono.
Depois de decidir isso, é importante comunicar antecipadamente ao seu filho, em linguagem apropriada à idade, as mudanças. Geralmente quando você está fazendo a lista de verificação.
Então, você implementa.
Atenção; Seu filho NÃO seguirá o plano no início. 
Não há nada de errado com seu filho, você ou seus pais.
Se houve um histórico de inconsistência, então é justo que seu filho espere que a mesma coisa aconteça – e tudo bem!
Basta estar preparado para isso e seguir seu plano de resposta.
A inconsistência é a principal razão pela qual os pais continuam a ter dificuldades com o sono dos filhos. Embora possa ser difícil manter o foco no meio da noite, a consistência é fundamental para o sucesso.
Tenha consequências lógicas
Quer saber um segredo para ver uma mudança rápida no sono do seu filho?
Está implementando algo chamado consequências lógicas e naturais.
Estes são um dos componentes principais para o seu filho dormir a noite toda.
Estas são consequências de ensino (NÃO punição), diretamente relacionadas ao mau comportamento na hora de dormir.
A = B
Por exemplo, se eles fizerem birra no meio da noite, a ação apropriada não é tirar os brinquedos, mas sim fazer com que eles os peguem sozinhos (ou com um pouco de ajuda, se ainda forem jovens). a manhã seguinte.
Ou, no mesmo cenário, outro exemplo de consequência lógica pode ser que a família não tenha energia para ir ao parque no dia seguinte porque o seu corpo não teve o descanso necessário.
Como você pode ver, não se trata de punições (que não são respeitosas e não conseguem ensinar ou reforçar um conceito), mas sim um resultado muito lógico da escolha que a criança fez.
Com o tempo, isso também ajuda a criança a aprender a ter empatia por outros membros da família e também por suas necessidades de sono.
Ao aderir às consequências lógicas, você não está apenas ensinando ao seu filho os hábitos corretos de dormir; você também os está ajudando a aprender a assumir o controle do sono e a obter o descanso necessário para serem saudáveis ​​​​e felizes.
Ajude seu filho a dormir a noite toda
O sono é essencial para a saúde do nosso pequeno. Também é essencial para a nossa saúde mental.
Não podemos ser os melhores pais que gostaríamos de ser quando estamos privados de sono. Seguindo os pontos acima, você pode ajudar seu filho a dormir a noite toda e todos dormirem o que precisam.
Precisa de ajuda para estabelecer o horário perfeito para seu filho antes do treino para dormir?
Você pode encontrá-lo no e-book; Sono da criança: rotinas + horários