Neste artigo presumimos que você está seguindo um plano de exercícios para as pernas. Ainda existem alguns exercícios bônus para relaxar o corpo. Você deve realizar um treino cardiovascular para as pernas três ou quatro vezes durante 15 a 20 minutos por dia. Este treino relaxante pode ser feito antes ou depois da sessão regular de treino de pernas. Existem alguns exercícios que também envolvem alguns equipamentos de ginástica.
Deixe seu corpo aquecer por 7 a 10 minutos, depois faça ciclismo extenso por 15 minutos e depois 15 minutos de ciclismo moderado. Agora relaxe por 5 minutos. Você também pode fazer este exercício na sua academia, caso seja um atleta avançado.
Caminhar pode ajudar a perder peso, mas você deve manter a frequência cardíaca elevada e tranquila. Faça uma caminhada fácil após a sessão de treino por 3-4 minutos e depois transforme-a em uma caminhada rápida durante a sessão. Agora relaxe o corpo por 3 minutos com uma caminhada fácil.
Faça uma caminhada fácil por 3-4 minutos e, assim que se sentir aquecido, comece a se mover rapidamente por 2 minutos. Então corra novamente por um minuto. Repita esta atividade alternadamente durante a sessão de treino de pernas.
Mantenha seu corpo aquecido com resistência fácil de 3-4 minutos. Em seguida, mude o nível de resistência de fácil para difícil. A resistência fará com que você se sinta como se estivesse subindo uma colina. Faça esta prática de 2 minutos em intervalos regulares e depois relaxe por 40 segundos com resistência moderada. Agora repita isso até completar o treino. Execute alguns movimentos relaxantes por cerca de 3-4 minutos.
Aqui estão algumas dicas importantes a serem seguidas durante os treinos de pernas para mulheres:
- Ao realizar o extenso programa de exercícios para as pernas e você planeja segurar pesos, os pesos devem ser desafiadores. Mas tome precauções se descobrir que sua forma começou a sofrer ou diminuir. Portanto, torne-se forte o suficiente para evitar qualquer lesão.
- Quanto mais músculos você envolver em um exercício, mais resultados obterá. É necessário focar nos músculos principais, mas envolver os outros músculos dá mais força e energia durante a execução do treino.
- Comece levantando pesos mais leves e vá aumentando gradativamente para atingir o impacto do treino de forma eficaz.
- Mantenha um acompanhamento constante das alterações físicas do corpo com a ajuda de um preparador físico ou médico.
- Antes de iniciar um novo exercício ou planejar levantar um novo tipo de peso, você deve contar com a ajuda de um preparador físico.
- Uma boa alimentação é a fonte do sucesso de qualquer treino. Para obter resultados a longo prazo consultar um nutricionista é importante em cada transformação do corpo.
Alguns dos exercícios darão resultados instantâneos, enquanto outros podem render após consistência e com o tempo. Então você tem que ter paciência com sua rotina. Haverá momentos em que seu corpo poderá começar a se debater ou sentir dores em alguns músculos, então você deve parar imediatamente e consultar um médico.
Por último, faça uma pausa no fim de semana e aproveite a vida também.