Matcha, uma forma de chá verde em pó, ganhou popularidade nos últimos anos por seus inúmeros benefícios à saúde. Uma área onde o matcha brilha é a sua capacidade de melhorar o desempenho pré-treino.
Mas o que exatamente faz do matcha uma ótima opção para uma bebida pré-treino?
Vamos mergulhar na ciência por trás dos benefícios pré-treino do matcha.
A ciência por trás dos benefícios pré-treino do Matcha
A eficácia do Matcha como bebida pré-treino decorre da sua composição única de compostos naturais. Os principais atores são:
- Cafeína: Matcha contém cerca de 70 mg de cafeína por xícara, o que é significativamente menos que o café, mas ainda fornece um aumento sustentado de energia sem nervosismo ou quedas.
- L-teanina: Este aminoácido encontrado no matcha neutraliza os efeitos nervosos da cafeína e promove o relaxamento, levando a um estado de calma, concentração e alerta.
- Catequinas: Esses poderosos antioxidantes encontrados no matcha têm sido associados à melhoria da resistência, redução de danos musculares e recuperação mais rápida.
Fonte Natural de Cafeína
Outra razão pela qual o matcha é uma ótima opção pré-treino é o seu teor de cafeína. Matcha contém naturalmente cafeína, que pode fornecer um aumento de energia e melhorar o foco durante o treino.
Ao contrário do café ou das bebidas energéticas, o matcha liberta cafeína lentamente na corrente sanguínea, resultando num aumento de energia mais sustentado, sem o nervosismo ou a queda frequentemente associados a outras fontes de cafeína.
L-teanina é o regulador perfeito da cafeína
Além disso, o matcha contém um aminoácido chamado L-teanina, que demonstrou ter um efeito calmante no cérebro. Esta combinação de cafeína e L-teanina pode aumentar o estado de alerta mental e a concentração, permitindo que você mantenha o foco e tenha o melhor desempenho durante o treino.
Rico em antioxidantes
Matcha contém antioxidantes, compostos que ajudam a proteger o corpo dos danos causados ​​por moléculas nocivas chamadas radicais livres. Na verdade, o matcha contém níveis significativamente mais elevados de antioxidantes em comparação com o chá verde normal. Foi demonstrado que esses antioxidantes, como catequinas e polifenóis, têm propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo induzido pelo exercício.
Quando você se exercita, seu corpo produz radicais livres como subproduto da produção de energia. Esses radicais livres podem causar danos às células e tecidos, causando inflamação e dores musculares. Ao consumir matcha antes do treino, você pode fornecer ao seu corpo uma dose poderosa de antioxidantes que podem ajudar a neutralizar esses radicais livres e minimizar os efeitos negativos do estresse oxidativo induzido pelo exercício.
Benefícios do Matcha como bebida pré-treino
Incorporar matcha em sua rotina pré-treino pode oferecer uma série de benefícios:
- Energia e resistência aprimoradas: o conteúdo de cafeína do Matcha fornece um aumento constante de energia, ajudando você a se fortalecer durante os treinos.
- Foco e concentração aprimorados: a L-teanina promove um estado relaxado, mas focado, permitindo que você permaneça mentalmente aguçado durante o treino.
- Dor muscular reduzida e recuperação mais rápida: As catequinas ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, levando a menos dor muscular e recuperação mais rápida.
- Saúde e bem-estar geral: o rico conteúdo antioxidante do Matcha apoia a saúde e o bem-estar geral.
Os pré-treinos contêm grandes quantidades de cafeína, o que é ideal para treinos intensos. No entanto, como efeito colateral das bebidas pré-treino, você ainda pode sentir-se nervoso depois. Seu estado mental pode permanecer muito energético e intenso muito depois de terminar o treino.
Além disso, o excesso de cafeína no final da tarde ou à noite pode mantê-lo acordado ou afetar negativamente o seu sono. O teor de cafeína é razoável no matcha e é regulado pela L-teanina.
Beber matcha no final do dia para treinos noturnos é perfeito se você deseja manter um padrão de sono decente.
Como incorporar o Matcha na sua rotina pré-treino
Matcha oferece uma liberação sustentada de energia, por isso você não precisa tomá-lo antes do treino. Talvez uma bebida matcha no final da tarde antes de sair do trabalho para a academia?
É óbvio que uma xícara de matcha logo pela manhã, antes de uma sessão matinal de ginástica, é a melhor opção. Apenas tome cuidado ao beber matcha antes de uma corrida. Uma corrida longa com a bexiga pesada não é a melhor maneira de começar o dia!
Aqui estão várias maneiras de incorporar matcha em sua rotina pré-treino:
- Chá Matcha: Desfrute de uma xícara de chá matcha 30-60 minutos antes do treino.
- Smoothie Matcha: Misture o pó matcha com frutas, vegetais e um adoçante natural para um refrescante smoothie pré-treino.
- Bolas Energéticas Matcha: Enrole o pó matcha em bolas energéticas com aveia, nozes e frutas secas para um lanche pré-treino portátil.
Dicas adicionais para usar Matcha como bebida pré-treino
- Comece com uma dose pequena: Se você é novo no matcha, comece com uma dose pequena (1/2 colher de chá) e aumente gradualmente a dosagem de matcha conforme necessário.
- Ajuste o seu tempo: experimente diferentes tempos para descobrir o que funciona melhor para você. Algumas pessoas preferem matcha uma hora antes, enquanto outras preferem mais perto do treino.
- Hidrate-se bem: Matcha pode ter um leve efeito diurético, por isso certifique-se de estar bem hidratado antes, durante e depois do treino.
Matcha vs. suplementos pré-treino convencionais
Os suplementos pré-treino convencionais geralmente contêm ingredientes artificiais, alto teor de açúcar e quantidades excessivas de cafeína. Esses suplementos podem causar nervosismo, falhas e riscos potenciais à saúde.
Já o Matcha é um produto natural, sem ingredientes artificiais, com baixo teor de açúcar e teor moderado de cafeína. Oferece uma abordagem mais saudável e sustentável à energia pré-treino.
Os pré-treinos também ajudam você a empurrar seu corpo mais longe do que normalmente faria. Embora seja perfeito para um crescimento rápido, é arriscado e pode causar lesões inesperadas nos músculos e articulações.
Matcha proporciona uma liberação sustentada de energia com uma mentalidade calma e focada. Isso permite que você treine de maneira mais inteligente, assumindo menos riscos e construindo seu corpo de maneira mais saudável.
DR: Matcha, uma bebida natural pré-treino
Matcha, com a sua composição única de compostos naturais, oferece uma alternativa atraente aos suplementos pré-treino convencionais.
Alguns benefícios do matcha como pré-treino são:
- Liberação sustentada de energia sem nervosismo
- Uma mentalidade calma e focada graças à L-teanina
- Níveis de energia regulados permitem que você se refresque e durma adequadamente após os treinos
- Reduz o risco de lesões devido ao esforço excessivo durante os treinos
Ao incorporar matcha em sua rotina pré-treino, você pode desfrutar de energia sustentada, melhor concentração, redução de dores musculares e recuperação mais rápida, ao mesmo tempo que apoia sua saúde e bem-estar geral.