Academia de ginástica na NSA Bethesda
AVISO: A partir de segunda-feira, 4 de março, o horário do centro de fitness da NSA Bethesda será ampliado para operações durante a semana. As operações de fim de semana permanecerão inalteradas.
Segunda a sexta: 5h às 19h
Horário expandido (em vigor em 4 de março):
Segunda a sexta: 4h30-20h30
Piscina coberta de 50 metros
Pista de corrida interna
Aulas de ginástica em grupo
PEDIDO DE RESERVA DE UNIDADE PT (Serviço Ativo)
AULAS DE FITNESS EM GRUPO
A aula de ginástica em grupo é GRATUITA para membros do serviço ativo. As taxas de classe estão em vigor para serviços não ativos. $ 3 por aula, $ 25 para 10 aulas, $ 40 passe ilimitado de 30 dias
A maioria das aulas dura 50 minutos. A aula de spinning dura de 45 a 50 minutos. As aulas de Spinning, TBT e Body Combat são aulas aprovadas pela FEP.
ATUALIZAÇÃO DO PROGRAMA DE PRONTIDÃO FÍSICA DA MARINHA
Duas novas provas de preparação física – prancha de antebraço e remada de 2.000 metros – foram incorporadas ao Programa de Preparação Física da Marinha, que melhoram a prontidão física dos Marinheiros em alinhamento com a Cultura de Excelência.
A prancha do antebraço substituirá as flexões como avaliação da resistência muscular abdominal. A prancha do antebraço é um exercício funcional necessário em 85% das tarefas a bordo que envolvem empurrar, puxar, levantar e carregar. O treinamento para a prancha do antebraço fortalece o núcleo, melhora a postura e reduz o risco de lesões na região lombar ao longo da carreira de marinheiro.
Uma remada de 2.000 metros no Concept-2 Rower serve como outra opção alternativa de cardio, além da bicicleta ergométrica de 12 minutos, natação de 500 jardas/450 metros e corrida em esteira de 2,4 quilômetros.
Teste de Prontidão Física (PRT)
Os militares com autorização médica para a Avaliação de Aptidão Física da Marinha participarão da Avaliação da Composição Corporal e do Teste de Prontidão Física (PRT). A nova sequência de eventos PRT é:
Cardio ou opção cardio alternativa
Para obter mais informações sobre os novos padrões e outros recursos de treinamento, visite o site do Programa de Preparação Física da Marinha em https://www.mynavyhr.navy.mil/Support-Services/21st-Century-Sailor/Physical-Readiness.
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