A rotina de saúde correta irá ajudá-lo a atingir seus objetivos, seja construir músculos, perder peso ou aumentar a resistência. No entanto, há tantos exercícios para escolher que pode ser facilmente frustrante quando você está apenas começando.
O segredo é encontrar algo que corresponda aos seus interesses e plano e seja confiável. Isso exigirá semanas, às vezes meses, experimentando vários tipos de exercícios e até descobrir o que é mais adequado para você. Ter um ótimo programa de suporte, de preferência alguém que irá acompanhá-lo em seus treinos, mas pelo menos alguém para responsabilizá-lo (tente usar um aplicativo público que permite que você compartilhe sua melhoria no treino com amigos), também é útil.
É um bom plano começar com duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro durante 7 dias. Isso pode ser feito em dias opostos ou talvez em mais dias e noites consecutivas, o que for mais conveniente para sua programação. Faça um esforço fazendo um sinal de 8 a 10 exercícios, alternando entre exercícios para a parte superior e inferior do corpo. Procure https://bestexerciseguide.com/2021/11/22/security-ratings-and-certifications-of-the-best-data-room-providers/ ter um descanso de cerca de dois minutos entre cada série .
Lembre-se de relaxar adequadamente, essencialmente com alongamentos baseados em movimentos ou exercícios cardíacos, como caminhar ou fazer exercícios aeróbicos em uma esteira ou mestre de escadas. Isso ajuda a reduzir o risco de lesões e faz o sangue fluir.
O American College of Sports Medicine recomenda pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica moderada cinco dias por semana e vinte minutos de atividade cardiovascular vigorosa três dias por semana. Isso ajudará a reduzir o risco de doenças crônicas que se desenvolvem ao longo do tempo, como doenças cardiovasculares e diabetes.