Как да се избавим от кошмарите?
**Болшинството от нощните кошмари са предизвикани от травматични събития**, като загуба на близък човек, болка, стрес или даже прием на някои лекарствени препарати.

Ето как да се избавите от нощните кошмари независимо от природата на техния произход.

Преди да разбере какво да се прави с кошмарите, **трябва да разберете какво ги причинява**. Причините за тях може да са *умора*, *лечение*, *болест*, *преяждане*, особено през нощта.

Ако причините са визиологични, да се отървете от тях е лесно, достатъчно е да се наспите добре, да си дадете почивка почивка и да се храните по-лего. Добро средство за борба с тези видове кошмари са вечерни разходки или релаксираща вана преди лягане.

Втората причина за кошмарите е стресова ситуация, придружена от силни негативни чувства. Тези ситуации включват *загуба на любим човек*, *инцидент* или *бедствие*, претърпяна операция и т.н..

В допълнение към стресовите ситуации причинител на кошмари са и дълго напрежение - проблеми в семейството, на работа, проблеми в личния си живот, развод, преместване, бременност или загуба на имущество и т.н.

Ако кошмарите отразяват негативните събития от близкото минало, това е добър знак, показва че тялото ви извършва психическо възстановяване.

Тези кошмари обикновено минават сами. Ако обаче те продължават повече от месец, трябва да говорите със специалист.
### **Как да избегнем кошмарите?**


**Опитайте се да се отпуснете, колкото е възможно, преди да си легнете.** Медитирайте, вземете си гореща вана, изпийте чаша билков чай ​​или направете някои леки упражнения за разтягане.

**Изчистете съзнанието си от всички притеснения.** Направете списък на проблемите и запишете възможните решения, а след това оценете написаното на следващия ден.

**В никакъв случай не гледайте късните новини, филми на ужасите,** екшъни или други картини с елементи на насилие.

**Не се тъпчете вечер.** Яжте само леки храни като например кисело или прясно мляко, които съдържат калций и имат релаксиращ ефект. Също така избягвайте мазни и пикантни храни, които водят до подуване на корема и газове.

**Откажете тютюнопушенето.**Последните изследвания на учените показват, че никотинът е свързан с определени нарушения на съня. Спрете да приемате лекарства, които не са от съществено значение за вашето здраве и благополучие.

**След събуждане, запишете си кошмара в специален дневник на сънищата** и да се опитайте да определите как този лош сън се отнася до живота ви, за да се предотврати неговото повторение.