dvd Моята програма. Йога за възстановяване след раждане, Светла Иванова
dvd Моята програма. Йога за възстановяване след раждане, Светла Иванова
-----------------------------------------------------------------------


***Здравейте, мили дами, дарили живот!***

След раждането, когато новият човек в живота ни е вече факт, повече от всякога имаме нужда от време, което да отделим за себе си и своето възстановяване.

Представям ви моя подбор от упражнения по йога след раждане, специално за нуждите на тялото ни след тази голяма промяна. Този курс е естествено продължение на програмата ми за бременни.

Ще ни помогне да премахнем излишните килограми, да стегнем корема, ханша и бедрата, да премахнем напрежението от шията, раменете и кръста, да подобрим гъвкавостта на гръбнака, а и изобщо на цялото тяло.

Програмата е подходяща и за майки и жени, които никога не са се занимавали с йога. Упражненията, които съм подбрала, са прости, но по-интензивни и много ефикасни за цялостно възстановяване и за премахване на умората и стреса. Показвам и по-трудните им варианти за по-напредналите, но вие изберете онези, които са според възможностите ви.

Накратко за програмата. Разделих я на отделни части, които могат да се комбинират по между си, или да се правят според нуждите и времето, с което разполагате.

Първата част включва упражнения с елементи на йога с вашето бебе. Тя е за моментите, в които нямате възможност да се отделите от него, но поне ще ги използвате за ударно стягане на най-променените от бременността части от тялото и крайниците.

Втората част е основната самостоятелна йога програма. Това ще е само вашето лично време в което да се възстановите чрез упражнения (асани).

Накрая съм отделила дишането (пранаяма техника) и релаксацията за ваше удобство. Можете да ги практикувате самостоятелно, след упражненията с вашето бебе или след основната програма, или просто когато имате желание само да си отпочинете и да се освежите.

Програма е консултирана с инструктора по хата йога – Снежана Ненчева.

Надявам се времето, прекарано заедно, да подобри формата ви, да ви зареди с енергия и да се върнете доволни и отпочинали към ежедневните ви задължения!
*Светла Иванова*


**Търсете на dvd още:**


* [„Моята програма – Йога за бъдещи майки“,](https://poznanie.net/bookstore/mojata-programa-joga-za-b-deschi-majki-dvd-svetla-ivanova/)
* [„Моята програма – Йога за възстановяване след раждане“](https://poznanie.net/bookstore/dvd-moiata-programajoga-za-vzstanoviavane-sled-razhdane-svetla-ivanova/)
* [„Моята програма – Йога за родители и деца“.](https://poznanie.net/bookstore/dvd-moiata-programa-joga-za-roditeli-i-detsa-svetla-ivanova/)
* dvd Йога у дома


**Очаквайте:**


* ***„Йога за всеки ден“ – различни по времетраене програми***
* ***„Йога за всички“ – над 20 комплекса с упражнения***


 

https://www.youtube.com/watch?v=bxpf9m9ntzy