какво мога да направя, за да управлявам кръвното си налягане по ефективно?
не бива да се престаравате в опитите да понижите кръвното си налягане. малки промени в ежедневието ви биха помогнали значително.


**упражнени****я:** опитайте се да бъдете малко по-активни. разходете се вместо да шофирате; качете се по стълбите вместо с асансьора и т.н.


**подбирайте храната си:** опитайте се да откриете заместители с по-ниско съдържание на мазнини и натрий, които също да са ви вкусни.бананите и морковите са с високо съдържание на калий, а той е едно от най-добрите лекарства в природата за сърцето ви.


**оттървете се от навиците:** минимизирайте приема на тютюневи изделия, алкохол, газирани напитки с високо съдържание на захар и подсладители.


**намалете стреса:** стресът е нормална част от живота. ако сте систематично изложени на твърде много стрес, това значително увеличава риска от сърдечни заболявания. опитайте се да се отпускате като занимавате с неща, които ви доставят удоволствие (йога, градинарство, ходене и т.н.) и от които и сърцето ви може да се възползва.


**следете кръвното си налягане у дома:** редовното наблюдение на кръвното налягане у дома ще осигури на вас и вашия лекар информацията, която ще помогне за успешното управление на вашето кръвно налягане.


има и доста други малки не»а които бихте могли да промените в ежедневието си, и които със сигурност ще подобрят състоянието на сърцето ви. бихте могли да се консултирате с вашият лекар или други специалисти, кое би било най-подходящо за вас.

