как се приема
препоръчителната доза на тази добавка е 400-800 мг на всеки 8 часа. за удобство може да се вземат и по 3-4 грама на ден. минималната продължителност на времето за приемане е 4-5 седмици, а максималната - 8-12. проучвания показват, че след 12 седмици нивото на карнозин достига своя връх и се стабилизира.бета-аланинът обаче има една неприятна особеност - леко изтръпване на кожата (обикновено по лицето, шията, гърдите, най-малко - отзад) след консумация. това се дължи на възпаление на периферните нерви и обикновено отшумява след седмица постоянна употреба.както винаги обаче, съветваме да четете етикетите на продуктите и да се придържате към препоръчителните дози на производителите или предварително да се съветвате с диетолог или лекар.