кои са основните добавки?
протеинът стои на първо място. той е един от най-нужните хранителни вещества, които трябва да се приемат. мускулите са “повредени” (при натоварване се травмират) и се нуждаят от аминокиселини за нормализиране, уголемяване и придобиване на сила;въглехидратите са важен елемент от възобновителния процес, защото се изгаря гликоген, съхранен под формата на въглехидрати в организма. проучванията показват, че ако тялото ви не получи тази съставка в рамките на 45 минути след упражнения, натрупаното количество гликоген за следващите упражнения ще бъде по-малко;креатинът е следващият елемент, влияещ благоприятно върху тонуса. една от най-широко разпространените хранителни добавки в света е креатин монохидрат. този суплемент е известен сред хората трениращи фитнес, тъй като спомага за покачването на мускулна маса и сила. по-често ще срещнете тази хранителна добавка на прах, но също е възможно и да бъде под формата на хапчета. той подпомага достигането на микронутринтите до мускулите. усвояването на хранителни вещества е нужно за тялото и придобиването на нова сила;аминокиселините (всаа) стимулират нивата на инсулина и спомагат за отпочиването на тялото и мускулатурата. bcaas също има и синергичен ефект и стимулира нивата на катаболния хормон кортизол, спомагащ за бързото възстановяване. препоръчваме приемът на аминокиселини да бъде преди и след тренировка, а ако е възможно (ако тренирате фитнес) и по време на тренировката.