как, кога и колко се приема креатина
има две схеми на прием:включва в себе си така нареченото зареждане- в рамките на 5 -7 дни се приема по 10-20 грама на 24 часа, на порции от по 5 г от 2 до 4 пъти в рамките на 12 часа. след зареждането следва фазата на поддръжка в продължение на 3-4 седмици. от 5 г. в периода, съставката се взема сутрин на празен стомах преди и след фитнес. през почивката, сутрин на гладно и през деня. по наше мнение, схемата е подходяща за атлети, чието тегло е не по-малко от 90 кг и имат зад гърба си повече от една година спортна активност.втората схема не предвижда фазата зареждане. равномерна употребата по 5 грама - 10г в продължение на 4-5 седмици. в периода на тренировка се взема 5 грама, изпива се 300 мл гроздов сок или 5 г рибоза с 300 мл вода, веднага след физическа активност. в почивен ден - сутрин на празен стомах.