02046f4c52fc45d0ff0c438775643274
2020.16
fitnessfrank.com
fb9036c0bf4e224c40cea7ead2e3f371
hvad gør koffeintabletter?
fitnessfrank.com
2020.16
koffeintabletter øger præstationen under træning, gør dig mere vågen og opmærksom. udholdenhed øges og koncentrationen forbedres. derudover øges stofskiftet, hvilket er godt for bedre fedtforbrænding.

 


37089b5514f1e314b7fff0117ed33104
er koffeintabletter farlige?
fitnessfrank.com
2020.16
nej. for de fleste individer er der behov for et indtag på over 70 tabletter, for at det kan være dødeligt. en normal dosis er normalt 1, maks. 2 tabletter. de fleste mennesker oplever kun positive virkninger af en sådan dosis. ved indtagelse af 7-8 tabletter kan der opstå nogle symptomer på forgiftning. men de er harmløse for de fleste mennesker. gravide, ammende og børn bør selvfølgelig undgå koffein helt!


8f3c3306badf9f0089c873fe64c19898
hvor godt virker koffeintabletter?
fitnessfrank.com
2020.16
koffein er et af de mest beviste og videnskabeligt beviste præparater til forbedring af ydeevnen. koffeintabletter er en glimrende måde at øge præstationen på under træning. især udholdenheden påvirkes positivt. koffeintabletter er også gode til at øge fedtforbrændingen.


a0aeb6a17e95473acc4ec31130174038
hvornår begynder koffeintabletter at virke?
fitnessfrank.com
2020.16
koffein virker hurtigt. de fleste mennesker oplever en effekt allerede efter 20 til 30 minutter. indenfor 45 minutter er 99 procent af koffeinet absorberet af kroppen. koffeinet brydes derefter ned, og efter 4 til 6 timer er mængden af koffein i kroppen halveret. optagelsen tager længere tid, hvis du har mad i maven.


52a5120bc75848e59c07094922767b6c
koffeintabletter – hvor lang tid inden træning?
fitnessfrank.com
2020.16
mange anbefaler at tage koffein en halv time før motion. det maksimale niveau i kroppen indtræder efter ca. 45 til 60 minutter, hvis du tager koffeintabletten på tom mave. du er nødt til at spørge dig selv, om du vil have maksimal effekt, når du begynder at motionere eller hvis du vil have koffein til at "sparke ind" lidt inde i træningen.


29ce9ca45f797aaa47d75734c4d59f99
koffeintabletter – hvor mange kopper kaffe?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste koffeintabletter indeholder 200 mg koffein. det svarer ca. til to kopper kaffe.


156b151c74d250846e0f62df8799281e
hvor længe kan koffeintabletter holde sig?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste koffeintabletter kan holde sig i 5 år. det er ikke farligt at anvende koffeintabletter efter bedst-før-datoen, men effekten kan aftage med tiden.


54c4c28803dc02057d27d488085b7080
2020.16
fitnessfrank.com
b6ddbc8f46e4f17c871e5a9e7c04f071
hvordan bruges kosttilskud?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis man vil oplade de fysiske og mentale energidepoter inden en træning, er det bedst at drikke en blanding eller tage kapslerne på tom mave lige før og efter træningen. dette giver maksimal effekt, og på hviledage kan man også tage en eller et par doser for at hjælpe genopbyggelsesprocessen, som er lige så vigtig som selve træningen.


dba98443e2fb9bf847da9ad63d37260a
hvordan smager essentielle aminosyrer?
fitnessfrank.com
2020.16
da det drejer sig om syrer, giver det mening, at den lidt bitre smag af aminosyrer er forklædt med sure smagsstoffer. citrus, jordbær, vandmelon, hindbær og cola er alle populære smage, og man kan vælge produkter med eller uden sukker. for et ekstra kick kan man også vælge produkter, der indeholder koffein.


858b7ac9b29f374eee704637156d86bb
hvor meget har man brug for?
fitnessfrank.com
2020.16
ting som køn, alder, vægt og livsstil spiller en stor rolle i, hvor meget man har brug for fra eaa for at være i stand til at fungere normalt, men som allerede nævnt har alle brug for dem, ligegyldigt hvem man er. selvom man har brug for mere lysin dagligt og mindre tryptophan, er de lige vigtige i det lange løb, og man får nok, hvis man kun spiser en sund og varieret kost. mennesker, der er meget aktive, såsom håndværkere eller atleter, har af åbenlyse årsager brug for mere ernæring end mennesker med et stillesiddende liv, men forholdene er stadig de samme.


815246f0d8a1d49df272ba1d67f11828
hvad er eaa?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis man skal sammenligne kroppen med en bygning, er proteiner murstenene; uden dem kommer man ingen steder med konstruktionen. aminosyrerne er det sand og vand, der er nødvendigt for, at mursten skal laves, og ilden den energi, der er nødvendig for at den kan tage sin faste form. uden aminosyrerne kommer man ingen steder, så det er vigtigt at have de rigtige niveauer af dem i din krop.

med andre ord er proteiner nødvendige for, at vi overhovedet kan eksistere, og deres hovedopgave er at opbygge os, det vil sige muskler, væv, knogler, organer, hjerne og så videre. men også ting som neurotransmittere og reproduktionsprocesser. uden dem kan vi ikke sove ordentligt, få børn, tænke eller endda bevæge os.

det er proteiner, der får vores kroppe til at reparere sig selv efter skade eller hård træning, og det er disse, der opbygger vores muskler som en beskyttende funktion. proteiner nedbryder den mad, vi spiser, og omdanner den til energi, enzymer, hormoner og immunsystem, og mangel betyder, at niveauerne ikke bliver høje nok til at udføre alle disse vitale funktioner.

blandt de 20 klassiske aminosyrer er der ni, der kaldes essentielle, og det betyder, at de ikke produceres af kroppen, men i stedet kommer fra, hvad vi spiser og drikker. ordet essentiel betyder vigtig eller uundværlig, og ud over aminosyrerne er der også vitaminer og mineraler, som vi skal forbruge for at drage fordel af dem, såsom c-vitamin og calcium.


1c869271ce2e8bb50308b6b8aea5225d
2020.05
fitnessfrank.com
d92f7797ae49a997d28a5f4df8992506
kan jeg bruge en yogamåtte til andre øvelser?
fitnessfrank.com
2020.05
ja. yogamåtter har meget til fælles med de sædvanlige træningsmåtter. yogamåtten har en  tendens til at være tyndere end andre motionsmåtter der anvendes i gymnastiksalen. hvis du ikke tror, det føles for ubehageligt, kan du bruge yogamåtten til for eksempel situps.
cfcb6841d769822cbf049e60668945ea
fungerer en pilates mat som en yogamåtte?
fitnessfrank.com
2020.05
helst ikke. nogle virksomheder markeds deres fitness måtter som egnet til både yoga og pilates. normalt, men de rene pilates tæpper tendens til at være tykkere end yoga måtter. hvis du praktiserer både yoga og pilates, gør du det bedste i at købe to forskellige tæpper.
91b46f1cac3a21027838b9403503ebd7
kan jeg købe gulv beskyttelse til mit hjem?
fitnessfrank.com
2020.05
ja, det er fint. der er flere producenter, der har overkommelig gulv beskyttelse, som du sætter sammen som et puslespil. gulv dækslet giver gulv beskyttelse mod tunge håndvægte og anden vægt. det fungerer også godt som en fitness måtte.
59f4fc5c018912c99cbdb4865814baff
er der økologiske trænings måtter?
fitnessfrank.com
2020.05
ja. der er motions måtter, der er lavet af organisk naturgummi.
12352eca7500210079c752f2b4bfc419
lugter en fitness måtte?
fitnessfrank.com
2020.05
nogle plastik tæpper (pvc) kan have en særlig lugt i starten, men det er sjældent mærkbart. motionsmåtter med print har en tendens til at have en stærkere lugt. rul tæppet ud og luft det i tre dage, så plejer lugten at forsvinde. du kan også tørre tæppet med en klud med vaskemiddel på.
22a69a4bdb1ed833db11e8e61803b9f2
2020.05
fitnessfrank.com
1a7c0c360592829e5353b5ace9a4a7a6
hvor skal hjemme fitnesscenteret stå?
fitnessfrank.com
2020.05
selv hvis et multistudio ikke tager meget plads, er du nødt til at tænke grundigt over, hvor det skal stå. det er måske ikke optimalt at have det i stuen eller i soveværelset. hvis du har et specielt træningsrum eller en kombineret træning og arbejdsrum, kan dette være en god løsning. nogle har et multistudio på værelset eller kælderen.
c3d2830b352e1ad32d5de66764211fbc
kan du have et hjemme fitnesscenter ovenpå?
fitnessfrank.com
2020.05
et multigym kan veje et par hundrede kilo. derfor bør det ikke være et problem at placere multi-gymnastiksalen ovenpå, men tjek gulvets kapacitet med en professionel, inden du beslutter det! hvis du mener, gratis håndvægte og vægtstang med hjemmets fitnesscenter, er du muligvis nødt til at tænke lidt mere om. du kan nemt nå flere hundrede kilo belastning på gulvet. hvis du taber vægte på gulvet, kan stressen også være stor. et sådant hjemme fitnesscenter fungerer bedst i garagen eller kælderen.
75f2c3c1ad68f3a0686018b8c9696379
forstyrres naboerne af en multi-gymnastiksal?
fitnessfrank.com
2020.05
de fleste håndvægte lyder ikke meget, men det afhænger også af, hvordan du bruger det. hvis du lader vægterne falde hårdt (ikke gør det!), kan dine naboer bestemt forstyrres. hvis du vil have et helt lydløst multi-gym, kan du vælge et, der har modstand i stedet for vægte.
78caf59e3407d86fe651977e851c1c1d
skal jeg bruge en beskyttelsesmåtte?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis du køber et fitnesscenter, behøver du ikke bruge en gymnastikmåtte. hvis du investerer i gratis håndvægte og vægtstang, gør du det godt at investere i et beskyttende gulv for ikke at ødelægge gulvet i lejligheden eller huset.
a19b2600e3ea8df97579e25b21cd24aa
2020.16
fitnessfrank.com
d604dc1a0660e0c9e9c195abb28b425e
hvad er et pulsur?
fitnessfrank.com
2020.16
den grundlæggende funktion af alle pulsur er at måle pulsen. ved at måle din puls, kan du spore, hvordan din træning går, og vide hvornår det er tid til at øge eller mindske intensiteten. dette er perfekt til intervaltræning. de fleste moderne pulsur har også flere andre funktioner såsom stige målere, trappetrin målere, sove målere og gps.


771e5d97e204d640de62b02e6a427370
hvad er forskellen mellem pulsuret og pulsmåleren?
fitnessfrank.com
2020.16
alle pulsure bruger en pulsmåler. der er to måder at måle din puls: via pulsbælte, der bindes rundt om brystet eller gennem en pulsmåler indbygget i uret.


a03d5cef5eee9292775b1153f0443e28
hvor dyrt pulsur skal jeg købe?
fitnessfrank.com
2020.16
i dag kan du finde gode sports ure, der ikke koster mere end tusind. forvent at skulle tilføje omkring 1 500 til 2 000 kroner på dit puls ur.


e844bf24a2ec6735023e3187329e8341
pulsur eller smart watch?
fitnessfrank.com
2020.16
som teknologien udvikler sig, er grænsen mellem visse produkter blevet mere og mere sløret. nogle typer smart watch kan nu håndtere de fleste af de funktioner, som et pulsur har. der er også pulsure, der kan modtage beskeder fra telefonen. hvis din træning er i fokus, er det generelt bedre at købe et pulsur eller sports ur i stedet for et smart watch, da det er skræddersyet til din træning.


bb1481363100b7ec8bd66634fffd6233
pulsur eller aktivitetsmåler – hvad er forskellen?
fitnessfrank.com
2020.16
pulsuret og aktivitetsmåleren måler puls. forskellen ligger i, hvor avanceret produktet er. nogle aktivitets målere er så enkle, at de kun måler din puls. der er også en aktivitetsmåler uden display. pulsurs tendens er at være langt mere avanceret end det.


fbfb70bf48d7ab628a6a4470dcb892e3
2020.16
fitnessfrank.com
59a9d6b4625d5be9ed5f04161d070077
skal jeg købe et træningsbælte?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du tager styrketræning seriøst og har trænet i mindst et år, vil du uden tvivl have fornøjelsen af et træningsbælte. ved hjælp af et træningsbælte vil du være i stand til at tage uddannelsen til det næste niveau.


71c059223d366c8a84c52a5413a8c827
hvilken størrelse af gym bælte skal jeg købe?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste træningsbælter kommer i forskellige størrelser. normalt er de tilgængelige i størrelserne s/m (ca. 70-95 cm) til xxl (ca. 100-120 cm). husk, at størrelses skalaen varierer mellem forskellige producenter. derfor kontroller størrelserne før du køber løfte selen.


f737d26ea1d9627b9c700109524f9804
hvorfor købe træningsbælter?
fitnessfrank.com
2020.16
et styrke bælte giver dig ekstra tryk i maven og stammen, hvilket betyder, at du får bedre strøm og kan løfte tungere og bedre.


a71a803ebf264b3588a9b3cc41f2247e
hvornår skal jeg bruge et træningsbælte?
fitnessfrank.com
2020.16
det bedste er at påtage sig bæltet til de tungere øvelser. der er ingen mening i at bære træningsbæltet i hele træningssessionen.


0860e46e7f1946148fa6c60668e60360
2020.05
fitnessfrank.com
64dca01bf911596ba739c704e00bb7ec
hvad er motionscykel god til?
fitnessfrank.com
2020.05
ved at cykle på motionscykler får du fremragende konditionstræning (hjerte, lunger) og muskeltræning (hovedsageligt i balder, lår og kalve). du forbedrer dit generelle helbred og bliver bedre til at cykle.
1e65d0ae8da0325cc634c7781c0fee5c
kan jeg skade mig selv på en motionscykel?
fitnessfrank.com
2020.05
det er meget usandsynligt, at du vil blive skadet, fordi de fleste motionscykler er sikre og stabile og giver en blød, lavintensiv træning, der er god for hele kroppen.
9e653c7daf4ac1316f65869581b59e0f
hvor hurtigt eller langsomt skal jeg cykle?
fitnessfrank.com
2020.05
du skal altid starte langsomt, hver gang du cykler for at varme op. efter et stykke tid kan du øge satsen.
8f6b92254e0231c053d3b8e7d5d45f1b
kan jeg skade mine knæ eller fødder, hvis jeg ofte kører?
fitnessfrank.com
2020.05
normal brug af motionscyklen bør ikke forårsage smerter i knæene eller fødderne. faktisk bruges motionscykler i vid udstrækning i rehabilitering. husk bare at hvile ordentligt mellem hver træning, så din krop er i stand til at komme sig.
0d55c56f39ba44c66fb52f553eb8cef3
hvordan kan jeg træne overkroppen, når jeg cykler?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis du vil træne hele din krop, er det bedst at få en aircykel. det har et bevægeligt håndtag, der gør overkroppen bliver mere intensivt trænet.
ea0f59d96f9f90bebb41de8dda21b216
køb motionscykel eller spincykel?
fitnessfrank.com
2020.05
en motionscykel er velegnet til de fleste, mens en spincykel er god for dem, der ønsker at investere virkelig hårdt på din motionscykel.
a233433ba21d99c504831944399f0d21
hvor meget koster en motionscykel?
fitnessfrank.com
2020.05
du kan finde motionscykler fra ethvert tusinde. vi synes, du skal investere i en træningscyklus, der koster mindst ca. 2.000 dkk, så kvaliteten ikke lider.
6b1d65bc3b110bbe55b01f46d7c4537f
hvad er bedst - motionscykel eller cross-trainer?
fitnessfrank.com
2020.05
der er nogle ligheder mellem motionscykler og cross‐trainers. begge giver god træning af muskler og kondition, mens de reducerer risikoen for skader. det kan føles lidt mere intuitivt at træne på en cykel. på tværs af træner giver du på den anden side mere træning for overkroppen og ligner mere løb i bevægelsesmønsteret. det bedste er en masse smag.
c2a4d7040360e4d65f3f6c374bac9e6a
hvem sælger motionscykler?
fitnessfrank.com
2020.05
der er flere sportsbutikker både online og i byen, der sælger motionscykler. vores favoritter er gymgrossisten og træningspartner.
3c3b969b11336cc711a6a5c41b31688e
2020.16
fitnessfrank.com
0611f4b9c9add91690902bf199c0cab7
hvad indeholder bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
bcaa, som vi tidligere nævnte, er en forkortelse af ordene branched-chain amino acids, som består af 100% protein. proteinet består af i alt 20 forskellige aminosyrer, der bruges til forskellige funktioner i kroppen, herunder muskelopbygning, immunfunktion og cellereparation.

aminosyrer virker ikke på samme måde som traditionelle proteintilskud, da de nedbrydes meget hurtigere i kroppen. effekten er således næsten øjeblikkelig, og efter et par minutter kan 


6b51ecc956173f3a5cc42a2c3745a7d5
hvor stor er effekten, når man bruger bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
der er desværre ingen vidtrækkende undersøgelser af dette tilskud, og det vil derfor være lidt sværere at forklare virkningerne. der er dog studier over kortere tidsperioder, og resultaterne har vist en akut stigning i muskelvækst i kroppen. denne vækst er også højere end ved anvendelse af traditionelle proteinkilder såsom mad, [proteinbars](kosttilskud/proteinbar) eller forskellige pulvere.

 


6536cc5a9f736610ab01ecea8b201706
hvornår skal man bruge bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
når det kommer til bcaa, anbefales det at bruge det både før og efter træningen, fordi man har brug for en vis mængde protein for at opnå en såkaldt "tærskelværdi". denne værdi påvirkes af syntesen af selve proteinet. det kan variere en smule, men man kan f.eks. holde sig til 8-12 gram bcaa for at få mest muligt ud af sin træning. det er også vigtigt at bruge tilskuddet direkte i forbindelse med træningen, dvs. et par minutter før den begynder. det er også vigtigt, at du bruger det efter træningen. ikke for sent, men næsten alle i slutningen af repetitionerne.


ba22f0c0a883b7f87643434e0fcc9cc5
kan bcaa anbefales til alle som træner?
fitnessfrank.com
2020.16
enhver, der har brug for et proteintilskud, bør bruge bcaa under træning, især hvis målet er at opbygge muskelmasse. der er imidlertid ekstraordinære tilfælde, såsom graviditet eller medicinske tilstande. i disse tilfælde er det altid bedst at konsultere en læge, inden man bruger tilskuddet.


79791343f7d867952ccd351085a546a5
hvordan skal man blande bcaa?
fitnessfrank.com
2020.16
den mest almindelige måde at dosere bcaa på er at tage en skefuld, der indeholder omkring 12 gram pulver, som blandes i vand som omrøres. tag også en skefuld efter træningen, men husk at en portion består af 3 deciliter vand blandet med 12 gram pulver, hvis du ikke bruger kapsler selvfølgelig.

mængden af væske eller vand er kun en anbefaling, og du kan blande en smule som du vil. bare sørg for, at det er drikbart og ikke klumper.


2b698cfdf9139fd191e3385480edded2
2020.16
fitnessfrank.com
e2c5d8146785b554d799938a6de5d342
kan du beskadige dine samlinger, når du bruger en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.16
det er ikke meget sandsynligt, men hvis du ikke har en straight kropsholdning, du kan blive belastet med din krop forkert.


541fc1e833ae0fbc3545fc3073f4fff6
hvilken hastighed skal jeg have, når jeg træner en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.16
du kan gå hvor hurtigt eller langsomt du ønsker. i et hurtigere tempo får du mere konditionstræning. et ret almindeligt tempo er 60 til 80 trin pr. minut. for optimalt fedt tab, du kan bruge en pulsmåler og følge nogen af de fedtforbrænding programmer maskinen har.


93ff1fde63fbfb4fc947913f8e471376
kan du komme til skade i knæ af konstant klatring trapper?
fitnessfrank.com
2020.16
du kan, men så har du overdrevet øvelsen. generelt er smerter i knæene forbundet med at gå ned ad trappen, ikke op. da alle trappe maskiner efterligner, hvordan vi klatrer op ad trappen (dvs. opad), er risikoen for knæskader minimal.


533b81c1ab631fd82437e0e5eb138e39
kan en trappe maskine træne den øverste del af kroppen så godt som den nederste del?
fitnessfrank.com
2020.16
trappe maskinen træner hovedsageligt bagdel, lår og benmuskler og kalve. med det sagt, kan du også få noget mave træning på en trappe maskine. halen er også uddannet. hvis du undgår at holde fast og træner som du går tager din træning mere i maveregionen.


6968f7d5b9d3f41aabae90aad64ea618
på hvilke måder er trappe maskinerne gode for hjertet?
fitnessfrank.com
2020.16
trappe maskiner betyder lav intensitet uddannelse, som er fremragende træning for hjertet og lungerne uanset alder.


7899b82f172a3ffc1b016901e84c8342
hvordan får jeg mest ud af en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.16
se til, så du går med en lige ryg. læn jer ikke frem. knæet må ikke komme længere end tæerne. holde et støt tempo i stigen og følg nogen af de træningsprogrammer, der er tilgængelige i maskinen til at holde op disciplinen.


3430f68bdc6fc09372e34aa875991bae
er trapper og cross-trainer det samme?
fitnessfrank.com
2020.16
nej. en trappe maskine forsøger at emulere trapper. en crosstrainer har et mere horisontalt fodarbejde og involverer armene mere. trappe maskine og elliptisk træner er to fremragende træningsudstyr, der har lidt anderledes funktion. du kan træne med begge eller vælge den maskine, der passer dig bedst.


982196af9e3b120129df106fea82331f
2020.05
fitnessfrank.com
55e5804e15e4b6913101d63f7555d25b
kan en balanceplade give en bedre styrke i maven og ryggen?
fitnessfrank.com
2020.05
balanceplader er meget gode som et supplement til andre øvelser af mave og ryg. det aktiverer alle vigtige muskler, herunder stabiliserende muskler omkring maven og i ryggen.
aa00ba22b494c89eeaf68227991a5197
er balance brædder godt for at tabe sig ?
fitnessfrank.com
2020.05
du brænder ikke meget kalorier ved blot at bruge en balanceplade. men, der er en indirekte effekt på fedt stofskifte. ved hjælp af en balanceplade kan du gradvist øge sværhedsgraden af andet træning. det giver dig mulighed for at få bedre præcision, kan tage mere og dermed forbrænde flere kalorier.
13a1d6b5078275841afd05364a84e450
er balance brædder skadelige for knæ og fødder?
fitnessfrank.com
2020.05
nej. balanceplader er fantastiske til at styrke knæ og ankler. hvis du har knæproblemer eller problemer med dine ankler, bør du stadig konsultere din læge eller fysioterapeut, så du kan få hjælp til at gøre de øvelser, du mest gavner af.
b11db2b09cafb52038a44646a5bcf6d3
er dyrere balance plader bedre?
fitnessfrank.com
2020.05
der er en stor variation i prisen mellem forskellige producenter. dybest set er de fleste balance plader ganske enkle konstruktioner. du behøver ikke at sætte en formue på at få en god balance plade. start med de ønskede funktioner. undgå de billigste fabrikanter for at finde en kvalitet, der er god nok.
32669b28b4395b32f284fcb8800338f5
2020.16
fitnessfrank.com
115fc25bdd90484f31c4b94c158c8d11
hvad er proteinpulver?
fitnessfrank.com
2020.16
proteinpulver er en type kosttilskud i pulverform med et højt proteinindhold. protein er et stof, der består af lange kæder af aminosyrer, der er nødvendige for at hjælpe dine muskler til at genopbygge og få en chance for at komme sig ([2](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk22379/)). det vandopløselige pulver kan blandes med drikke som vand, juice og mælk eller kommes i en smoothie eller grød. det er populært blandt dem, der dyrker sport og træner meget ([3](https://www.statista.com/topics/4232/protein-market/)) og fås i en række forskellige varianter. protein kan for eksempel komme fra soja, mejeriprodukter, hamp eller ris, hvor du selv skal beslutte, hvilken slags der passer dig bedst. det er også en af de billigste proteinkilder til rådighed og er derfor blevet utroligt populært.

læs mere: [aminosyrer og deres virkning på kroppen](/da/kosttilskud/aminosyrer)


71c726b4ca8644f0dbedac4c4222e62f
hvilken virkning har proteinpulver?
fitnessfrank.com
2020.16
der er faktisk en grænse for, hvor meget muskelmasse kroppen kan danne. bare fordi du er begyndt at bruge proteinpulver betyder det ikke, at dine muskler bliver større og stærkere. det giver kun en ekstra hjælp på den stabile proteinsyntese, der opstår, når du træner. proteinsyntese er et navn på processen, der opstår, når der udvikles ny muskelmasse i din krop ([4](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk22022/)). styrketræning øger omsætningen af proteiner i kroppen, og denne proces starter i løbet af den aktuelle øvelse og fortsætter i op til 48 timer efter du er færdig. derfor, hvis du får nok protein, enten før eller efter sessionen, reducerer du både nedbrydning og forbedrer proteinsyntesen i disse timer.

når du drikker proteinshakes, får du en større mængde protein, som absorberes gennem din mave-tarmkanal, som derefter øger aminosyrekoncentrationen i blodet og øger muskelopbygningen ([5](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3705323/)).


72e6c5c50fff71fe44f7af097441043e
hvorfor ikke bare spise almindelig mad?
fitnessfrank.com
2020.16
mange siger, at at spise en banan efter træning er lige så godt som at drikke proteinpulver, men det er ikke sandt. for at du virkelig skal kunne stimulere proteinsyntese efter at du har styrketrænet, skal du indtage omkring 20 gram protein af høj kvalitet. et normalt stor banan består af ca. 1 gram protein, hvilket er langt fra det, der kræves ([6](https://www.fda.gov/media/76508/download)). hvis du spiser en sandwich med en masse ost og skinke, kan du få en god mængde proteiner, men det er ikke altid økonomisk forsvarligt og kan være svært at få ind for nogle mennesker. så er det nemmere og mere overkommeligt at få en form for proteintilskud i stedet. afhængigt af hvilket mærke du køber, kan en dosis koste så lidt som under 3,5 kroner. det er også mere praktisk at transportere det end for eksempel en stor sandwich. efterlad en shaker i træningstasken og fyld bare på med vand, der er normalt et specielt rum til shakeren. der er ikke noget, der skal afkøles hvilket gør det muligt for dig at gå direkte fra arbejde eller skole til træningen.

fødevarer består af forskellige typer af aminosyrer, dvs. proteinblokke. den type aminosyrer, som har den største stimulerende virkning på proteinsyntese, er dem, der kaldes essentielle aminosyrer, undertiden forkortet eaa. der er mange af dem i f.eks. æg, kød, fjerkræ, fisk og valle (mælkeprotein). et proteinpulver bestående af valleprotein er derfor meget gavnligt for væksten af dine muskler ([7](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5537849/)). derudover kan det være lettere for kroppen at absorbere end normale kostvaner, når det bryder ned hurtigere, især hvis det indeholder valleprotein. kostholdigt protein behøver lidt længere tid til at bryde ned, før det går ind i dit blod. det gør nok ikke stor forskel på dine træningsresultater, men det er en god ting at vide.


6bf682ca79516325fa4e225114b7c86a
hvor meget protein er nødvendigt?
fitnessfrank.com
2020.16
 

for at opnå en optimal stimulering af proteinsyntese bør du få ca. 10 gram essentielle aminosyrer ([8](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk234922/table/ttt00008/?report=objectonly)). afhængigt af proteinpulveret du bruger, har du brug for forskellige mængder pulver for at få nok. for eksempel, med et valleproteintilskud er ca. 30 gram pulver nok til at få nok protein. det er vigtigt, at du holder styr på dit daglige indtag af protein, så du får gavn af så meget af din styrketræning som muligt. proteinkravene stiger som din muskelmasse og nedbrydning af muskelprotein øges. det er også nødvendigt at reparere den skade, der opstår, når du træner, og fordi protein omdannes til glukose, hvis du ikke får nok energi fra andre kostvaner ([9](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3636610/)).

[sveriges olympiske komité](https://sok.se/), sok, anbefaler dem, der udøver styrkesport at få et proteinindhold på op til 1,7 gram pr. kg legemsvægt pr. dag. hvis du vejer 80 kg, skal du da have 136 gram protein hver dag. i stedet anbefaler [international society of sports nutrition](https://www.sportsnutritionsociety.org/) op til 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag, hvilket betyder at du skal have 160 gram med en kropsvægt på 80 kg. hvis du ikke træner så hårdt, kan du sænke dosen lidt, men stadig holde dig i trim.

disse anbefalinger er til dem, der får nok energi i sig. hvis du for en eller anden grund får for lidt kalorier, for eksempel når du ”cutter”, skal du få en endnu større mængde proteiner. én shake om dagen kan være nok til at øge dit proteinindtag og dermed opbygge flere muskler og forbedre dine træningsresultater. husk dog, at en maksimal proteinsyntese finder sted med ca. 20 gram protein, så det er unødvendigt at drikke større mængder end det. dette betyder dog ingen fare, hvis du drikker en større mængde, end du har brug for. du kan dog tage på i vægt, da pulveret også indeholder nogle kalorier.


5606e7e622aece724da8cb454ed7e7eb
hvilken tid på døgnet skal proteinpulver tages?
fitnessfrank.com
2020.16
det første spørgsmål du bør spørge dig selv er - hvilken tid på dagen træner du? dette er for at kunne maksimere dit proteinindtag, når du faktisk har brug for det. en proteinshake nedbrydes hurtigere af kroppen end for eksempel jordnødder eller kylling, eftersom det er i pulverform. hvis kosten også indeholder fedt, tager det endnu længere tid for kroppen at tage sig af det. det er en stor fordel, at det bliver håndteret af kroppen meget hurtigere end det protein, du får i din kost. dette fremskynder kroppens optagelse af proteiner og giver derfor en positiv effekt, når den tages i forbindelse med træning. det giver dig en genoprettet balance af kroppens blodsukker, som er lav i slutningen af træningen.

takket være disse positive virkninger kan shaken absorberes bedre før og efter træning i forhold til en del ris og kylling - måske især bagefter, da kroppen hurtigt ønsker brændstof til musklerne. protein, der er naturligt til stede i maden, nedbrydes langsomt og er derfor ikke så vigtigt at få tæt på træningen, men giver en positiv effekt mange timer bagefter. så uden for timen før og efter træningen er det bedre få proteiner fra almindelige kostvaner. en lille smule ekstra protein i en grød eller en smoothie kan dog gøre dig mæt længere, hvilket giver andre positive effekter.

bcaa og kreatin er andre kosttilskud, der kan hjælpe dig med at tabe sig og øge fedtforbrændingen. det handler simpelthen om, hvad du foretrækker. hvis du søger et maksimalt resultat, vil det have en positiv effekt at forsøge at isolere indtagelsen af kosttilskud med både proteiner og kulhydrater op til træningen. at forsøge altid at have en proteinshake klar i træningstasken er en god vane, der gør at du altid får nok protein under træning. dette er når din krop har brug for det mest, og det er også der, du bruger mest energi i løbet af dagen.


a25b4bb1681c28e3f39152e680ecb24e
kan proteinpulver give nogen bivirkninger?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du for eksempel er allergisk over for laktose, bør du vælge et proteinpulver uden laktose eller med så lavt indhold som muligt, afhængigt af hvor følsom du er. laktosefrie alternativer kan være at investere i et protein baseret på for eksempel soja eller at tage bcaa efter træning, hvilket også er et supplement, som stimulerer proteinsyntese. det vigtigste for at minimere risikoen for bivirkninger er at købe kun tilskud af høj kvalitet fra etablerede og velkendte virksomheder i skandinavien.

derefter kan du være sikker på at de har gennengået sikre tests og holder et bestemt niveau. hvis du køber varer fra udlandet, er det ingen sikkerhed, og de behøver ikke at have samme kontrol som dem der sælges her i skandinavien.

læs mere: [kosttilskudsguidens test af laktosefri proteinpulver](/da/kosttilskud/proteinpulver/laktosefrit-proteinpulver)

at tage kosttilskud er ikke noget for alle og hænger ikke automatisk sammen med gode træningsresultater. de, der er aktive på et normalt niveau, kan kun modtage en tilstrækkelig høj dosis protein ved at spise en varieret og næringsrig diæt. kosttilskud er frem for alt som nævnt ovenfor hovedsagelig for dem, der træner på eliteniveau, eller som udøver styrketræning mange gange om ugen og vil hjælpe musklerne til at blive genopbygget efter et hårdt arbejde.

men det er dog ikke et krav for at opbygge muskler. derfor er der for den regelmæssige træner ikke nogen særlig grund til at drikke proteinshakes. for ældre kan det også give en appetitreducerende virkning, hvilket betyder, at de heller ikke bør bruge kosttilskud med protein.


b5514864e7fb366f2d1853cdd95f7bbe
2020.16
fitnessfrank.com
4c54f53ba1ed227bfdcbd6a032f29a5f
hvor findes gaba?
fitnessfrank.com
2020.16
der findes kost, som indeholder gode mængder af gaba, og blandt de bedste madvarer er dem, som har fuldkorn i sig ligesom dem, som gror under jorden, som for eksempel kålroer, kartofler og rodfrugter. andre gode kilder til gaba er frø og bladspinat, ligesom mandler, tomater og forskellige former af bønner og linser.

 


bc2f88fe5edc951c63deddf9b7c7b229
hvad påvirker gaba negativt?
fitnessfrank.com
2020.16
eftersom gaba er et signalstof, og påvirker et menneskes hukommelse, temperament og følelsestilstand, er det et stof, som påvirker det centrale nervesystem. typiske modvirkende stoffer, som saboterer indholdet af gaba i kroppen, er alkohol og forskellige stoffer, hvilket ikke mindst er mærkbart både ved tilfældig forgiftning eller langvarigt misbrug, hvor både hukommelse og motorik forværres på et meget markant vis. man kan også få forværrede værdier af en mangelfuld kost, og hvis man ikke træner regelmæssigt.

 


bbcdfc250e481deed21fe8ac7c9cfa88
kan man få bivirkninger?
fitnessfrank.com
2020.16
gaba er ansvarligt for, at nervesignalerne ikke går for stærkt, eller spreder sig til forkerte steder, og typiske symptomer på, at man har for høje niveauer af stoffet, er hjertebanken, åndenød og en følelse af hyperaktivitet. tag det derfor altid roligt, når du begynder at tage kosttilskud og begynd gerne med en meget lav dosis, som du gradvist kan øge efterhånden.

 


1b24c3c4217389a156ff3daec4fc3a06
2020.16
fitnessfrank.com
7a47f9b54a5b94111b437a83baff2f1c
hvad er medicinbolden?
fitnessfrank.com
2020.16
medicinbolden er en kugle, normalt af gummi, som du kan bruge til funktionel træning. det har længe været brugt i rehabilitering, men er meget nyttigt i gymnastiksalen eller derhjemme. der er medicinbolde i forskellige vægte, normalt fra 1 til 10 kg.


16c40146d3e48b9a6ffac61dfd8d1dd5
hvorfor er det godt at have medicinbold?
fitnessfrank.com
2020.16
en medicinkugle hjælper dig med at udføre såkaldte funktionelle øvelser. det er det modsatte af isolation øvelser, der har til formål at træne en enkelt muskel. ved hjælp af en medicin kugle træner du hele muskelgrupper og flere muskelgrupper ad gangen. du forbedrer koordineringen, balance og du styrker hele kroppen.


a169ed27b7931a89137323ff55ed786e
hvad hedder medicinbolden på engelsk?
fitnessfrank.com
2020.16
medicinbolden kaldes "medicine ball" på engelsk.


106ebceda71fc8d664a8382bb3894568
hvordan træner du med medicinbolden?
fitnessfrank.com
2020.16
træning med medicinbold er baseret på mange af de "traditionelle" øvelser. med medicinbolden kan du tilføje ekstra vægt og et anden ting til at fokusere på.


8790bc27c9cdbaa5a7d05a7314cdb683
hvilke øvelserne er der med medicinbolden?
fitnessfrank.com
2020.16
med en medicinkugle kan du udføre en række forskellige øvelser. fra almindelige mavebøjninger og rygbøjninger til push-up og squats. en medicin kugle uden hop, kan du slynge væk med stor kraft mod vægge og gulve.


933bc083c16852c4c08d3005e10e8520
kan jeg kaste en medicin kugle mod væggen?
fitnessfrank.com
2020.16
der er særlige medicinkugler, der er designet til at blive kastet mod væggen eller i gulvet. disse kaldes wall ball, cross ball eller slam ball. de kan modstå denne type af slid og har ikke så meget hop i forhold til den sædvanlige medicinbold. du bør ikke kaste en normal medicinbold ind i væggen eller kaste den på gulvet, da den kan ødelægges.


71e82f666875eca8b3a91d58c06ab1f2
hvad er inde i medicinbolde?
fitnessfrank.com
2020.16
medicinkugler består af en blanding af gummi og assorterede fibre. ydersiden består sædvanligvis af et vinyllignende materiale.


ca3e22e7f89b1feac5c25972d7623063
2020.16
fitnessfrank.com
083f3a9ef8ef213e818c37fc50e3842d
hvorfor er paranødder sunde?
fitnessfrank.com
2020.16
paranødder indeholder flere mineraler end andre nødder. de er især rige på selen, men deres magnesium- og zinkniveauer er også høje. de indeholder også mange umættede og flerumættede fedtstoffer.


3810d7186cda4d07596051e0d7258c38
hvad gør paranødder godt for?
fitnessfrank.com
2020.16
mange, der træner, spiser paranødder for at øge testosteronniveauet i blodet på en naturlig måde. de er også nyttige til hjernen, modvirker betændelse, reducerer mængden af ​​ldl-kolesterol og kan forbedre humør og bekæmpe kræft.


70341f6757961a3642bc0d7e8ecf15b4
hvor mange paranødder skal man spise om dagen?
fitnessfrank.com
2020.16
to nødder om dagen er en god retningslinje. nogle er tilfredse med én, andre med tre nødder om dagen. i kortere perioder kan du spise mere end det, men du bør undgå at spise mere end 3-4 paranødder om dagen regelmæssigt.


a90d212abb047915c30c932c37bdf4d9
kan man være allergisk over for paranødder?
fitnessfrank.com
2020.16
ja. nødallergikere bør ikke spise paranødder. derudover kan der være spor af soja, hvede, mandler og andre produkter på grund af det miljø, hvor nødderne er pakket i.


061ec3424303a6d7efaad3a615fdd97c
er paranød en nød?
fitnessfrank.com
2020.16
ja. det er en nød, der findes inde i store kapsler, der vokser på et 60 meter højt træ fra sydamerika.


61d9febb0239776c881567b2f4aab785
2020.05
fitnessfrank.com
b6adf4f95d834e6898a284626c620636
kan du beskadige dine samlinger, når du bruger en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.05
det er ikke meget sandsynligt, men hvis du ikke har en straight kropsholdning, du kan blive belastet med din krop forkert.
5df529b22dfcf27dce9633e0513747d8
hvilken hastighed skal jeg have, når jeg træner en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.05
du kan gå hvor hurtigt eller langsomt du ønsker. i et hurtigere tempo får du mere konditionstræning. et ret almindeligt tempo er 60 til 80 trin pr. minut. for optimalt fedt tab, du kan bruge en pulsmåler og følge nogen af de fedtforbrænding programmer maskinen har.
22e671c92d0070b2394a61767a3f2c9f
kan du komme til skade i knæ af konstant klatring trapper?
fitnessfrank.com
2020.05
du kan, men så har du overdrevet øvelsen. generelt er smerter i knæene forbundet med at gå ned ad trappen, ikke op. da alle trappe maskiner efterligner, hvordan vi klatrer op ad trappen (dvs. opad), er risikoen for knæskader minimal.
0d318db0e33214a50bed09cda31a649a
kan en trappe maskine træne den øverste del af kroppen så godt som den nederste del?
fitnessfrank.com
2020.05
trappe maskinen træner hovedsageligt bagdel, lår og benmuskler og kalve. med det sagt, kan du også få noget mave træning på en trappe maskine. halen er også uddannet. hvis du undgår at holde fast og træner som du går tager din træning mere i maveregionen.
10ea17c8a81ad9373d8f768dcc60fee6
på hvilke måder er trappe maskinerne gode for hjertet?
fitnessfrank.com
2020.05
trappe maskiner betyder lav intensitet uddannelse, som er fremragende træning for hjertet og lungerne uanset alder.
12ba452ce4217fa6a71682383c45f36d
hvordan får jeg mest ud af en trappe maskine?
fitnessfrank.com
2020.05
se til, så du går med en lige ryg. læn jer ikke frem. knæet må ikke komme længere end tæerne. holde et støt tempo i stigen og følg nogen af de træningsprogrammer, der er tilgængelige i maskinen til at holde op disciplinen.
25f7a62f71348dc872e891381b45add7
er trapper og cross-trainer det samme?
fitnessfrank.com
2020.05
nej. en trappe maskine forsøger at emulere trapper. en crosstrainer har et mere horisontalt fodarbejde og involverer armene mere. trappe maskine og elliptisk træner er to fremragende træningsudstyr, der har lidt anderledes funktion. du kan træne med begge eller vælge den maskine, der passer dig bedst.
764fe07c041602388dff73a29e985d3c
2020.05
fitnessfrank.com
2bb9758387c079fc9e979fa413709542
hvordan kan jeg bestemme den korrekte løbe-eller ganghastighed?
fitnessfrank.com
2020.05
i stedet for at bekymre sig om hastighed, kan du holde styr på din puls. den optimale puls varierer afhængigt af alder.
d7c179641b6c630ee71424500c67e38a
hvor meget vedligeholdelse har et løbebånd brug for?
fitnessfrank.com
2020.05
et løbebånd kræver ikke megen vedligeholdelse. det vigtige er, at du rengør håndlisterne og stropperne efter brug for at fjerne den sved, der kan være faldet i løbet af træningssessionen. støv displayet af lejlighedsvis og støvsug båndet regelmæssigt, så støvet ikke får løbebåndet til at gå i stå. nogle modeller kan kræve mere vedligeholdelse – læs producentens anvisninger!
5fc389ce8e50f22135ca3ff833aec973
kan jeg reducere abdominal fedt og fedt på lårene ved at udøve på løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.05
det er muligt at forbrænde fedt. løbebånd træning kan hjælpe dig med at gøre ud med overskydende energi og forbrænde fedt i hele din krop. derudover styrker du musklerne ved at gå eller løbe, hvilket fremmer balancen mellem muskler og fedt i kroppen.
44c4b95a0643f280314739959f0ddfdf
hvor meget plads tager et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.05
løbebånd har forskellige dimensioner, men bredden er normalt mindre end en meter, og længden er i gennemsnit omkring to meter. det anbefales normalt, at du har mindst 0,5 meter åben plads på hver side af løbebåndet. bag remmen skal du have mindst en meter ledig plads. bemærk også, at du skal have mindst 30 cm plads over dit hoved, når løbebåndet er indstillet til den højeste hældning.
619fdbcfe8691d79adb3f896e78626c4
vil løbebåndet fungere, hvis det er på et tæppebelagt gulv?
fitnessfrank.com
2020.05
ja, men det kan forårsage skader. køb en understregnings måtten for at holde tæppet rent og for at reducere dannelsen af støv. sørg også for, at dit løbebånd er jævnt på gulvet.
6ff4783d980010d456e43dc4abcb3f2e
hvor længe holder et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.05
en budgetmodel kan normalt ikke holde så længe som en dyrere variant. med korrekt vedligeholdelse, selv de enkleste maskiner bør holde i mange år. de dyrere varianter er dimensioneret til brug af mange mennesker under lange træningssessioner. en sådan maskine vil sandsynligvis holde meget lang tid.
414c7f21541a79cbd63cf74ee46a3814
2020.05
fitnessfrank.com
af330326d4e8b60adf1745e37b976e34
hvor meget koster en træningsbænk?
fitnessfrank.com
2020.05
en træningsbænks omkostninger afhænger af dens funktioner (f. eks justerbar, flad eller specielt designet bænk), hvilken vægt det kan modstå, kvalitet og producent. de billigste træningsbænk koster mindre end 1000 sek, men de er sjældent et godt valg. der er mange gode træningsbænk i prisintervallet 1500 til 3000 kroner. de dyreste træningsbænk koster over 7000 kroner.
7e774f1091b3c9b01cd1ecc23135d0a3
hvilken træningsbænk er bedst?
fitnessfrank.com
2020.05
den bedste træningsbænk afhænger af dine behov. hvis du er temmelig let, løfter små vægte og ikke har meget plads så kan en sammenklappelige træningsbænk være den bedste. hvis du ønsker fuld fleksibilitet, er en justerbar høj kvalitet træningsbænk nok det bedste valg. hvis du løfter meget tungt, men ikke ønsker at bruge så mange penge på din træningsbænk så er en flad/fast bænk nok bedst.
a13f6d10e2ca6816b1835332b0bbdf5b
hvilke er øvelserne passer til en træningsbænk?
fitnessfrank.com
2020.05
der er masser af øvelser til træningsbænk. de mest almindeligt øvelser omfatter forskellige håndvægte og vægtstænger. det er også muligt at udføre mave og rygøvelser på træningsbænkn.
343039295b77404ba9fa5f69a5e8bdfd
hvilken vinkel skal du have på den vippede håndvægtpres?
fitnessfrank.com
2020.05
vinklen på træningsbænkn skal være mellem 15 og 45 grader ved skrå håndvægtpressen.
a82410720ebc6004ef2b890acfe99545
hvilken vinkel skal du have på skrå bænkpres?
fitnessfrank.com
2020.05
vinklen på træningsbænkn skal være mellem 30 og 45 grader ved skrå bænkpres.
f346732ed3fc7bc50b97361e2625c615
2020.16
fitnessfrank.com
d0c22819bdc28a37695a192a54a016b6
 hvordan finder jeg et træningsprogram, der passer?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste crosstrainers har forprogrammeret træning. prøv det, og se hvad der føles bedst. intervaltræning er en form for træning, som alle drager fordel af.

her er et forslag til intervaltræning: formålet er at få din hjerterytme op til ca. 85 procent af din maksimale hjertefrekvens og løbe i et minut. så løber du et langsommere tempo i et minut. hjertefrekvensen skal derefter være omkring 65 til 75 procent af den maksimale hjertefrekvens. øg derefter tempoet igen, så hjerterytmen stiger.


358a128dd93666485eb9b49cc0c9e3fe
kan crosstrainern have den eneste træning?
fitnessfrank.com
2020.16
normalt er det bedst at blande forskellige typer træning. imidlertid er crosstrainer så alsidig, at det er helt okay at bruge denne maskine som dens eneste træning. dette gælder især, hvis du varierer intensiteten og designet af træningen. 


262a010863285d0ef49fc8e23e3aa53c
hvordan kan jeg kombinere crosstraining med min anden træning?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du har en crosstrainer, kan du nemt inkludere den i din almindelige træning. for eksempel kan du løbe et minut på cross-træneren og derefter udføre push-ups og derefter cross-hops.


1308dc355f721f4d38cea1e686ad59d7
hvor kan man købe en crosstrainer?
fitnessfrank.com
2020.16
disse maskiner kan købes i forskellige butikker online, men du kan også finde dem i træningsbutikker. vores favorit er abilica.


b984396d541034d5e136a57c016a3d98
2020.05
fitnessfrank.com
d1645b1550895189b068fa52019488c9
hvordan bruges kosttilskud?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis man vil oplade de fysiske og mentale energidepoter inden en træning, er det bedst at drikke en blanding eller tage kapslerne på tom mave lige før og efter træningen. dette giver maksimal effekt, og på hviledage kan man også tage en eller et par doser for at hjælpe genopbyggelsesprocessen, som er lige så vigtig som selve træningen.
66df84444c3e26622a4f3717d2812d0a
hvordan smager essentielle aminosyrer?
fitnessfrank.com
2020.05
da det drejer sig om syrer, giver det mening, at den lidt bitre smag af aminosyrer er forklædt med sure smagsstoffer. citrus, jordbær, vandmelon, hindbær og cola er alle populære smage, og man kan vælge produkter med eller uden sukker. for et ekstra kick kan man også vælge produkter, der indeholder koffein.
51b202a6d14c8df5d9eeb7b7a9738355
hvor meget har man brug for?
fitnessfrank.com
2020.05
ting som køn, alder, vægt og livsstil spiller en stor rolle i, hvor meget man har brug for fra eaa for at være i stand til at fungere normalt, men som allerede nævnt har alle brug for dem, ligegyldigt hvem man er. selvom man har brug for mere lysin dagligt og mindre tryptophan, er de lige vigtige i det lange løb, og man får nok, hvis man kun spiser en sund og varieret kost. mennesker, der er meget aktive, såsom håndværkere eller atleter, har af åbenlyse årsager brug for mere ernæring end mennesker med et stillesiddende liv, men forholdene er stadig de samme.
28a8c51be67fb04ec6193e2d8184c894
hvad er eaa?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis man skal sammenligne kroppen med en bygning, er proteiner murstenene; uden dem kommer man ingen steder med konstruktionen. aminosyrerne er det sand og vand, der er nødvendigt for, at mursten skal laves, og ilden den energi, der er nødvendig for at den kan tage sin faste form. uden aminosyrerne kommer man ingen steder, så det er vigtigt at have de rigtige niveauer af dem i din krop.med andre ord er proteiner nødvendige for, at vi overhovedet kan eksistere, og deres hovedopgave er at opbygge os, det vil sige muskler, væv, knogler, organer, hjerne og så videre. men også ting som neurotransmittere og reproduktionsprocesser. uden dem kan vi ikke sove ordentligt, få børn, tænke eller endda bevæge os.det er proteiner, der får vores kroppe til at reparere sig selv efter skade eller hård træning, og det er disse, der opbygger vores muskler som en beskyttende funktion. proteiner nedbryder den mad, vi spiser, og omdanner den til energi, enzymer, hormoner og immunsystem, og mangel betyder, at niveauerne ikke bliver høje nok til at udføre alle disse vitale funktioner.blandt de 20 klassiske aminosyrer er der ni, der kaldes essentielle, og det betyder, at de ikke produceres af kroppen, men i stedet kommer fra, hvad vi spiser og drikker. ordet essentiel betyder vigtig eller uundværlig, og ud over aminosyrerne er der også vitaminer og mineraler, som vi skal forbruge for at drage fordel af dem, såsom c-vitamin og calcium.
a7ca1116a25e63623ed95af911ac6c5b
2020.16
fitnessfrank.com
733a34f395316a91cee0be284a9a61df
hvor skal hjemme fitnesscenteret stå?
fitnessfrank.com
2020.16
selv hvis et multistudio ikke tager meget plads, er du nødt til at tænke grundigt over, hvor det skal stå. det er måske ikke optimalt at have det i stuen eller i soveværelset. hvis du har et specielt træningsrum eller en kombineret træning og arbejdsrum, kan dette være en god løsning. nogle har et multistudio på værelset eller kælderen.


387df1a81fc57734b4c66912fb4703ef
kan du have et hjemme fitnesscenter ovenpå?
fitnessfrank.com
2020.16
et multigym kan veje et par hundrede kilo. derfor bør det ikke være et problem at placere multi-gymnastiksalen ovenpå, men tjek gulvets kapacitet med en professionel, inden du beslutter det! hvis du mener, gratis håndvægte og vægtstang med hjemmets fitnesscenter, er du muligvis nødt til at tænke lidt mere om. du kan nemt nå flere hundrede kilo belastning på gulvet. hvis du taber vægte på gulvet, kan stressen også være stor. et sådant hjemme fitnesscenter fungerer bedst i garagen eller kælderen.


acefa06b4751140caadea6b8bbcc8e75
forstyrres naboerne af en multi-gymnastiksal?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste håndvægte lyder ikke meget, men det afhænger også af, hvordan du bruger det. hvis du lader vægterne falde hårdt (ikke gør det!), kan dine naboer bestemt forstyrres. hvis du vil have et helt lydløst multi-gym, kan du vælge et, der har modstand i stedet for vægte.


23498f767605b66cc7b3183b211bbb11
skal jeg bruge en beskyttelsesmåtte?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du køber et fitnesscenter, behøver du ikke bruge en gymnastikmåtte. hvis du investerer i gratis håndvægte og vægtstang, gør du det godt at investere i et beskyttende gulv for ikke at ødelægge gulvet i lejligheden eller huset.


bbefa88e99d0bc540cd3bfcb21091d09
2020.05
fitnessfrank.com
b8a879f27c8ecd72b47308d438884605
hvorfor er paranødder sunde?
fitnessfrank.com
2020.05
paranødder indeholder flere mineraler end andre nødder. de er især rige på selen, men deres magnesium- og zinkniveauer er også høje. de indeholder også mange umættede og flerumættede fedtstoffer.
e8152513358f3cab9bca323371ac309e
hvad gør paranødder godt for?
fitnessfrank.com
2020.05
mange, der træner, spiser paranødder for at øge testosteronniveauet i blodet på en naturlig måde. de er også nyttige til hjernen, modvirker betændelse, reducerer mængden af ​​ldl-kolesterol og kan forbedre humør og bekæmpe kræft.
64e94568d046b6bd798cbccde11f17eb
hvor mange paranødder skal man spise om dagen?
fitnessfrank.com
2020.05
to nødder om dagen er en god retningslinje. nogle er tilfredse med én, andre med tre nødder om dagen. i kortere perioder kan du spise mere end det, men du bør undgå at spise mere end 3-4 paranødder om dagen regelmæssigt.
6fbe130060bb395966ab67f260ceb56c
kan man være allergisk over for paranødder?
fitnessfrank.com
2020.05
ja. nødallergikere bør ikke spise paranødder. derudover kan der være spor af soja, hvede, mandler og andre produkter på grund af det miljø, hvor nødderne er pakket i.
1528e4f9df0efb983ec513fe894264be
er paranød en nød?
fitnessfrank.com
2020.05
ja. det er en nød, der findes inde i store kapsler, der vokser på et 60 meter højt træ fra sydamerika.
3385e9aacb50a59781d4c730de687f4e
2020.16
fitnessfrank.com
c80a83f53d5adaea3b8254fa0bbf0767
kan vægtstang træning hjælpe mig tabe sig?
fitnessfrank.com
2020.16
absolut. der er en masse energi til forskellige bevægelser, og hvis du følger et program med tilstrækkelig intensitet kan du tabe meget, med ikke meget vægt, som om du bare lavede cardio øvelser. det er også fremragende at træne intervaltræning med en vægtstang.


0c6cf5e868c6adab9eee0955576e1c91
hvad er en dødløft, og hvordan gør jeg det?
fitnessfrank.com
2020.16
dødløft er en øvelse, hvor du bøjer dine knæ fra stående position og strækker sig ned for at tage fat i og løfte vægtstang, mens du sikrer ryggen i en neutral position. den rygrad man bør holdes i sin naturlige krumning, næsten lige, samtidig være omhyggelig med ikke at afrunde den nederste del af ryggen. skub væk med benene og løft stangen. dine hofter fungerer som "hængsler", så du ender i en stående stilling. øvelsen slutter med den modsatte bevægelse, således at vægtstangen kan falde til gulvet på en kontrolleret måde.


53a5bea4fd4668d3ea4ae31601e664ba
 hvordan starter jeg træningen med vægtstang?
fitnessfrank.com
2020.16
find en professionel træner, der kan hjælpe dig i starten. tag dig af detaljerne, så du praktiserer den rigtige teknik. hvis du spørger folk i træningscenteret, vil du helt sikkert få forskellige svar, afhængigt af hvem du spørger. forkert rådgivning kan føre til skader.


84c6450000fa7588d5d2328b70c5fdb2
jeg er begyndt at træne med vægtstang. hvornår kan jeg tilføje mere vægt?
fitnessfrank.com
2020.16
du bør altid rådføre dig med en dygtig og certificeret træner for at få den rigtige trænings rådgivning. tommelfingerreglen er, at hvis du kan udføre flere sæt med 10 gentagelser, kan du øge vægten, så længe du kan løfte den nye vægt det samme antal gange. du skal være forsigtig, når du starter og langsomt øge mængden af vægt.


44b19c8ad58c123e86a79da5eaaafa5c
hvilken vægtstang skal jeg købe til hjemmet?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du ved, at du kun vil løfte lette vægte, en billigere og lidt mindre stang, en såkaldt skole bar, kan være nok. hvis du tager træningen meget alvorligt, er en olympisk vægtstang det rigtige valg.


d2ddb231efb6624d4da848392b502738
2020.16
fitnessfrank.com
f4d4fd8721bc790fa5b0037674cf0205
hvem kan træne med håndvægte?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du kan træne, kan du bruge håndvægte. de er det perfekte træningsudstyr til alle aldre og til folk med forskellige træningsmål.


46b23e61564edb5ff44bf487c7a9f592
skal jeg købe dyre dumbbells?
fitnessfrank.com
2020.16
det gode ved håndvægte er, at de er så enkle i deres konstruktion. der er ingen grund til at satse på dyre håndvægte, hvis du bare vil komme i gang med din træning. de dyrere modeller tilbyder mere innovative måder at sikre vægten og kan være mere æstetisk tiltalende. de faste vægte er dyrere, men på den anden side, giver dig den fordel, at du hurtigt kan skifte op til den næste vægt i løbet af din træning session. hvis du synes, det er vigtigt, kan det være umagen værd at satse på de lidt dyrere solide håndvægte.


2a264aa751b4c0d66e78ec3906be40e5
kan håndvægt træning forårsage skader?
fitnessfrank.com
2020.16
dumbbells er blandt de sikreste gym udstyr, du kan bruge. du kan nemt springe et pas, hvis du føler du ikke kan fuldføre det, som ikke altid være tilfældet med en håndvægt, i hvert fald ikke hvis du træner dig selv. når det er sagt, er der naturligvis fare for at bruge for tungehåndvægte. en arms vægt øvelser har vist sig at være i stand til at føre til skader. undgå øvelser som disse og i stedet vælg øvelser, der anses for sikkre. reducer risikoen ved at justere vægten. slut øvelsen med det samme, selv i midten af øvelsen, hvis du føler det er for tung.


86335f8b7ef18990f68c455d68c50f10
hvordan fik håndvægte deres navn?
fitnessfrank.com
2020.16
det engelske ord for håndvægte er dumbbell, som direkte oversat betyder stort set tommelfingeren klokker. historien om , hvordan de fik dette navn, går tilbage til den engelske tudor-periode. gym rotter fra fortiden brugte gamle kirkeklokker til at blive stærkere. de fjernede klappen, den bevægende del, der rammer uret, og gjorde reps med denne tavse, eller "dumme" ur. på svensk, ordet "dumbbell", som refererer til et værktøj, der anvendes med hånden, dukkede op i 1930 's.


d5357d17f6256e086b94b8f32f967737
er det muligt at reducere abdominal fedt ved hjælp af håndvægte?
fitnessfrank.com
2020.16
du kan reducere abdominal fedt ved at reducere den samlede procentdel af kropsfedt. for at opnå dette, skal du brænde kalorier. du kan brænde abdominal fedt og andet fedt med en hård træning, hvis du træner intensivt nok til at hæve din puls. du kan køre øvelser med lette håndvægte for at opnå et sådant resultat.


860ad87bf44a9b1e638ef5fe13a77fcb
2020.16
fitnessfrank.com
5ed4c4684e211eab3d5c85af4ff5bdb5
hvor meget koster en træningsbænk?
fitnessfrank.com
2020.16
en træningsbænks omkostninger afhænger af dens funktioner (f. eks justerbar, flad eller specielt designet bænk), hvilken vægt det kan modstå, kvalitet og producent. de billigste træningsbænk koster mindre end 1000 sek, men de er sjældent et godt valg. der er mange gode træningsbænk i prisintervallet 1500 til 3000 kroner. de dyreste træningsbænk koster over 7000 kroner.


3602a84d9b4599742360430c37e939e8
hvilken træningsbænk er bedst?
fitnessfrank.com
2020.16
den bedste træningsbænk afhænger af dine behov. hvis du er temmelig let, løfter små vægte og ikke har meget plads så kan en sammenklappelige træningsbænk være den bedste. hvis du ønsker fuld fleksibilitet, er en justerbar høj kvalitet træningsbænk nok det bedste valg. hvis du løfter meget tungt, men ikke ønsker at bruge så mange penge på din træningsbænk så er en flad/fast bænk nok bedst.


aba2ad6f4bd2bc4aed0b445aa450e0b1
hvilke er øvelserne passer til en træningsbænk?
fitnessfrank.com
2020.16
der er masser af øvelser til træningsbænk. de mest almindeligt øvelser omfatter forskellige håndvægte og vægtstænger. det er også muligt at udføre mave og rygøvelser på træningsbænkn.


6512aab30a36ba7449aa5de877381a51
hvilken vinkel skal du have på den vippede håndvægtpres?
fitnessfrank.com
2020.16
vinklen på træningsbænkn skal være mellem 15 og 45 grader ved skrå håndvægtpressen.


e1e3e4f5f484933567caca3ff294068c
hvilken vinkel skal du have på skrå bænkpres?
fitnessfrank.com
2020.16
vinklen på træningsbænkn skal være mellem 30 og 45 grader ved skrå bænkpres.


7cb6bf03524104a4149cebca540a48f3
2020.05
fitnessfrank.com
e1e7c7fe6c03b9bb53c61928c66f57f3
bør jeg vikle minde hænder ind?
fitnessfrank.com
2020.05
sandsynligvis ikke. boksningsfagfolk vikler deres hænder før konkurrence og på tung sparring. men langt de fleste boksere gør det ikke under regelmæssig træning. brug i stedet en tungere bokse handske, som giver en bedre beskyttelse af hænder.
c42f71132d4bc26aaabe8e26a63229cb
er boksning sikkert?
fitnessfrank.com
2020.05
sikkerheden ved boksning, som for andre sportsgrene, afhænger af den praktiserende selv. sørg for at beskytte hænderne med pålidelige handsker. desuden er en sikker og sikker motion, især under sparring, et must. så længe du er forsigtig, boksning er så sikker som andre sportsgrene.
2fa0b6a4dcab3cf7ab4ef3f6879de8e9
skal jeg træne uden handsker, som "bare kno-boksning"?
fitnessfrank.com
2020.05
nej. det er nemt for boksere at skade hånden, hvis de ikke beskytter dem med boksehandsker. også bareknuckle-boxer bærer handsker under motion. 
9570674ebd8b4f4dd2a68e7344055689
bør jeg bruge mma-handskar?
fitnessfrank.com
2020.05
ikke hvis du ikke har planer om at konkurrere i mma. nutidens førende mma-kæmpere bruger faktisk normale boksehandsker under boksning træning og ikke mma handsker. det er ikke uden grund.
d09e223877a656f20b9b7889474af145
skal jeg bære hoved beskyttelse/hjelm?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis du er involveret i hård sparring, skal du bære hoved beskyttelse eller hjelm. for nem simulation og motion, kan du håndtere uden ekstra beskyttelsesudstyr. i modsætning til, hvad mange mener, boksning hjelme forhindrer ikke hjernerystelse. snarere, de forhindrer knoglebrud og andre skader på kraniet. disse potentielle skader er utroligt sjældne, og de forekommer kun under konkurrence og meget hård sparring.
831f172d47f80bfb6412ee3803a9996c
kan boksning forsage skulder smerte?
fitnessfrank.com
2020.05
forkert boksning teknik kan forårsage skulder smerter. sørg for at du udfører dine slag som anbefalet af eksperterne. hvis du får arbejde, der variere, kan du nødt til at skifte til en lidt lettere boksehandske. også huske på, at boksning er meget krævende. dine muskler skal være helt på top. stretching og opvarmning før boksning er stærkt anbefalet.
0691f885bb953a59914e82fee447f9e3
2020.16
fitnessfrank.com
67b5e5261c9a62bb962b046d2c99ec11
kan jeg bruge en yogamåtte til andre øvelser?
fitnessfrank.com
2020.16
ja. yogamåtter har meget til fælles med de sædvanlige træningsmåtter. yogamåtten har en  tendens til at være tyndere end andre motionsmåtter der anvendes i gymnastiksalen. hvis du ikke tror, det føles for ubehageligt, kan du bruge yogamåtten til for eksempel situps.


0f4f5b9d8fde6100798756385d476bed
fungerer en pilates mat som en yogamåtte?
fitnessfrank.com
2020.16
helst ikke. nogle virksomheder markeds deres fitness måtter som egnet til både yoga og pilates. normalt, men de rene pilates tæpper tendens til at være tykkere end yoga måtter. hvis du praktiserer både yoga og pilates, gør du det bedste i at købe to forskellige tæpper.


a7036ab04fd603bb5baf6f87a17e768b
kan jeg købe gulv beskyttelse til mit hjem?
fitnessfrank.com
2020.16
ja, det er fint. der er flere producenter, der har overkommelig gulv beskyttelse, som du sætter sammen som et puslespil. gulv dækslet giver gulv beskyttelse mod tunge håndvægte og anden vægt. det fungerer også godt som en fitness måtte.


ea79e97043cbb55144fcf901ff16f225
er der økologiske trænings måtter?
fitnessfrank.com
2020.16
ja. der er motions måtter, der er lavet af organisk naturgummi.


76552d4115b66a45e0570a1fc95e2b40
lugter en fitness måtte?
fitnessfrank.com
2020.16
nogle plastik tæpper (pvc) kan have en særlig lugt i starten, men det er sjældent mærkbart. motionsmåtter med print har en tendens til at have en stærkere lugt. rul tæppet ud og luft det i tre dage, så plejer lugten at forsvinde. du kan også tørre tæppet med en klud med vaskemiddel på.


1a1e0fdefa25a9a65f2344c8af3d6fb7
2020.16
fitnessfrank.com
c1589a85b2d54e7b446569655f272726
hvad er vanderstave gode for?
fitnessfrank.com
2020.16
vandrestave er gode til i højere grad at træne overkroppen, når du går. ved at bruge vandrestave styrker du overkroppens muskulatur betydeligt i forhold til, hvis du går uden vandrestave. derudover øges pulsen, hvilket gør træningen mere effektiv.


4d3d8435aecb7360b7f68015231d3847
kan jeg bruge skistave som vandrestave?
fitnessfrank.com
2020.16
nej. skistave er uegnede til stavgang og vandring. de er for lange, stive og tunge. desuden har de en spids, der er slet ikke egnet til asfalt og andre hårde overflader. håndremmen er heller ikke egnet til stavgang, og ergonomien i håndtaget er ikke tilpasset denne type træning.


d4d45565bb25f6842cabd3e6394c2775
hvor lange stave skal man have?
fitnessfrank.com
2020.16
vandrestave skal være 70 procent af din højde eller nå op til albuen.


732c56faa2e955ba91ed6d304af54915
hvordan bruger man vandrestave?
fitnessfrank.com
2020.16
teknikken er vigtig, når du bruger vandrestave. du bør holde en såkaldt "stolt" kropsholdning, når du træner med vandrestave. samtidig bør skuldrene sænkes. stavene skal hælde bagud, og du bør ikke sætte dem i jorden for langt foran dig. tryk ned, efter du har stukket dem i jorden.


8772225876cc66e4532a5bfecfac1018
hvordan indstiller man vandrestave?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du køber en teleskopisk vandrestav, kan du indstille længden af den. tommelfingerreglen er, at stangen skal være 70 procent af din højde. i begyndelsen kan du prøve at indstille den 5 - 10 cm kortere, så du lettere kan træne med den rette teknik.


673e3ef67a5cc4dda57e7ce343564dba
hvad koster vandrestave?
fitnessfrank.com
2020.16
de billigste vandrestave koster under 150 kr. disse er almindeligvis ret basale uden affjedring eller lignende. hvis du i stedet smider et par hundrede kroner ekstra, er der normalt affjedring, og man kan som regel indstille længden på stavene. vi anbefaler at du køber nogle vandrestave, som du vil være tilfreds med fra begyndelsen af, i stedet for at være karrig med de sidste hundredelapper.


b1e343317de51e25a404b4a74aaa1fed
2020.16
fitnessfrank.com
0877826986c57324ef99613bf9a2b205
bør jeg vikle minde hænder ind?
fitnessfrank.com
2020.16
sandsynligvis ikke. boksningsfagfolk vikler deres hænder før konkurrence og på tung sparring. men langt de fleste boksere gør det ikke under regelmæssig træning. brug i stedet en tungere bokse handske, som giver en bedre beskyttelse af hænder.


d234838373b689ffc0c8771dec37e13a
er boksning sikkert?
fitnessfrank.com
2020.16
sikkerheden ved boksning, som for andre sportsgrene, afhænger af den praktiserende selv. sørg for at beskytte hænderne med pålidelige handsker. desuden er en sikker og sikker motion, især under sparring, et must. så længe du er forsigtig, boksning er så sikker som andre sportsgrene.


a0e3475724758ad1665acda87e95f24e
skal jeg træne uden handsker, som "bare kno-boksning"?
fitnessfrank.com
2020.16
nej. det er nemt for boksere at skade hånden, hvis de ikke beskytter dem med boksehandsker. også bareknuckle-boxer bærer handsker under motion. 


2c301f0201e61454fbba2b66e610e4f7
bør jeg bruge mma-handskar?
fitnessfrank.com
2020.16
ikke hvis du ikke har planer om at konkurrere i mma. nutidens førende mma-kæmpere bruger faktisk normale boksehandsker under boksning træning og ikke mma handsker. det er ikke uden grund.


a10e8fe71a95f71820720f59fce43a2e
skal jeg bære hoved beskyttelse/hjelm?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du er involveret i *hård* sparring, skal du bære hoved beskyttelse eller hjelm. for nem simulation og motion, kan du håndtere uden ekstra beskyttelsesudstyr. i modsætning til, hvad mange mener, boksning hjelme forhindrer ikke hjernerystelse. snarere, de forhindrer knoglebrud og andre skader på kraniet. disse potentielle skader er utroligt sjældne, og de forekommer kun under konkurrence og meget hård sparring.


25b50797c58287f616f6352797253e68
kan boksning forsage skulder smerte?
fitnessfrank.com
2020.16
forkert boksning teknik kan forårsage skulder smerter. sørg for at du udfører dine slag som anbefalet af eksperterne. hvis du får arbejde, der variere, kan du nødt til at skifte til en lidt lettere boksehandske. også huske på, at boksning er *meget krævende*. dine muskler skal være helt på top. stretching og opvarmning før boksning er stærkt anbefalet.


ef86c9a750da562c4220eee8b8b2bdec
2020.16
fitnessfrank.com
7390772bd3da21d2789a4df5fb4f9735
hvad indeholder proteinbars?
fitnessfrank.com
2020.16
først og fremmest indeholder de protein fra forskellige kilder, og det kan se lidt anderledes ud, afhængigt af produktet. protein findes i soja, mælkeprodukter, ris eller jordnødder, bare som nogle eksempler. derefter finder man også sødestoffer, fedtstoffer og kulhydrater, som også kan se lidt anderledes ud, afhængigt af hvilken proteinbar du vælger.

sødemidler kan være sukker, sirup eller rismel, og kulhydraterne består for eksempel af disse. hvis du ser mere specifikt på næringsværdien af de forskellige produkter, står de normalt pr. 100 gram, hvor de er opdelt i energi, fedt, sødestoffer, protein og kulhydrater.  
mængden af energi er vigtig, fordi du nemt kan se, hvor meget energi du indtager hvert måltid.


224a29c89308387039fb8c18dba164bf
hvornår spiser man proteinbars?
fitnessfrank.com
2020.16
du kan spise en proteinbar enten før eller efter træning, men det anbefales ikke at spise proteinbars som [kosttilskud](https://www.kosttilskudguiden.dk/), bortset fra dem, der træner meget hårdt og ofte. som snack til ekstra energi er det dog perfekt, men husk at hvis du spiser mere energi end kroppen forbruger, bliver det til fedt, hvilket fører til vægtforøgelse. så et det ligegyldigt hvor energien kommer fra.


d527bfd63ada1b8b3496a9d9a0dc299f
hvilke proteinkilder findes der?
fitnessfrank.com
2020.16
protein findes i animalske produkter som kød og æg, eller i mælkebaserede produkter. du kan også finde dem plantedyrket i form af linser, bønner og nødder. derudover er der også proteiner i [hamp](kosttilskud/proteinpulver/hampeprotein) og forskellige kornarter. valleprotein er baseret på mælkeprodukter og absorberes af musklerne på en meget effektiv måde.

mælkeprotein består af både valle og kasein, men kaseinet er et langsomt protein, mens valle er hurtigere.

 


da4ca59c27f0c2d484f4145b301e70ac
proteinbars når man er gravid
fitnessfrank.com
2020.16
sædvanlige proteinbars indeholder normalt ikke stoffer, som fødevarestyrelsen advarer om, når det drejer sig om graviditet. disse stoffer er for eksempel græskar og ginseng, noget du kan se nærmere på, når du læser indholdsfortegnelsen i en proteinbar.

at spise en proteinbar lejlighedsvis, når du er gravid, er derfor ikke farligt, hvis ikke du er allergisk eller overfølsom overfor visse ingredienser selvfølgelig. hvis du er i tvivl, skal du altid konsultere en læge for et kvalificeret svar.


7aaeb1efaf5b65f4d24aeaf6a98fc5ec
hvad er det daglige behov af protein?
fitnessfrank.com
2020.16
en normal person har brug for ca. 0,8 gram protein pr. kg kropsvægt dagligt. på den anden side, hvis du træner hårdt, har du brug for ca. 1,7 gram protein pr. kg kropsvægt, og at en snack til genopbyggelse skal indeholde 10 til 20 gram protein og 1 gram kulhydrat pr. kg kropsvægt.

for at indtage 20 gram protein skal du spise en eller to bananer, en sandwich og drikke 6 deciliter mælk eller spise 1,5 deciliter kvark. du kan springe dette over ved hjælp af en proteinbar, som også sparer dig tid, fordi du hurtigt og nemt kan spise en proteinbar sammenlignet med at tilberede en snack fra bunden.


148703a5a25cbd9fdbb2cb82501710a9
i hvilke tilfælde kan jeg spise proteinbars?
fitnessfrank.com
2020.16
proteinbars er til dem der har brug for energi, dvs. hvis du har til hensigt at udøve eller udøve nogen fysisk aktivitet. de passer godt til dem, der går længere afstande, og som har brug for få næring uden at kunne lave mad, eller til dem der arbejder hårdt og har brug for hurtig opbyggelse efter arbejdet.

du kan spise proteinbars når du vil, men det anbefales ikke at bruge dem til at springe almindelige måltider over. du bør altid konsultere en diætist eller læge for at finde mere ud af om, hvordan du bruger proteinbars i en diæt.

det anbefales heller ikke, at du spiser proteinbars for ofte, selvom de er meget gode. de indeholder en masse energi, og hvis du ikke slipper af med den energi du spiser, vil du efterhånden omdanne det til fedt og blive tungere.


84f4ba84122e9c7c77149483d7a34009
2020.16
fitnessfrank.com
abae1f2b38e427ec81bc38a5645da82f
kan en balanceplade give en bedre styrke i maven og ryggen?
fitnessfrank.com
2020.16
balanceplader er meget gode som et supplement til andre øvelser af mave og ryg. det aktiverer alle vigtige muskler, herunder stabiliserende muskler omkring maven og i ryggen.


7d781d27ae6d23fcdf1ac60e8eae2755
er balance brædder godt for at tabe sig ?
fitnessfrank.com
2020.16
du brænder ikke meget kalorier ved blot at bruge en balanceplade. men, der er en indirekte effekt på fedt stofskifte. ved hjælp af en balanceplade kan du gradvist øge sværhedsgraden af andet træning. det giver dig mulighed for at få bedre præcision, kan tage mere og dermed forbrænde flere kalorier.


4d5faa88803b7f05115f64b7780dc1ff
er balance brædder skadelige for knæ og fødder?
fitnessfrank.com
2020.16
nej. balanceplader er fantastiske til at styrke knæ og ankler. hvis du har knæproblemer eller problemer med dine ankler, bør du stadig konsultere din læge eller fysioterapeut, så du kan få hjælp til at gøre de øvelser, du mest gavner af.


96f50ed16dee51c691f549e17f60bbb6
er dyrere balance plader bedre?
fitnessfrank.com
2020.16
der er en stor variation i prisen mellem forskellige producenter. dybest set er de fleste balance plader ganske enkle konstruktioner. du behøver ikke at sætte en formue på at få en god balance plade. start med de ønskede funktioner. undgå de billigste fabrikanter for at finde en kvalitet, der er god nok.


3dded7027a75d0b72d853f277cae20fd
2020.16
fitnessfrank.com
bc8f86635ad148813519da25bd884ea9
hvad er motionscykel god til?
fitnessfrank.com
2020.16
ved at cykle på motionscykler får du fremragende konditionstræning (hjerte, lunger) og muskeltræning (hovedsageligt i balder, lår og kalve). du forbedrer dit generelle helbred og bliver bedre til at cykle.


f88a1a1bf406b9702c77fde2eb046f66
kan jeg skade mig selv på en motionscykel?
fitnessfrank.com
2020.16
det er meget usandsynligt, at du vil blive skadet, fordi de fleste motionscykler er sikre og stabile og giver en blød, lavintensiv træning, der er god for hele kroppen.


547fa48a2f3709d0694b95d8d52e9da7
hvor hurtigt eller langsomt skal jeg cykle?
fitnessfrank.com
2020.16
du skal altid starte langsomt, hver gang du cykler for at varme op. efter et stykke tid kan du øge satsen.


dc0cff2efcd4433d040e72c4f78545f1
kan jeg skade mine knæ eller fødder, hvis jeg ofte kører?
fitnessfrank.com
2020.16
normal brug af motionscyklen bør ikke forårsage smerter i knæene eller fødderne. faktisk bruges motionscykler i vid udstrækning i rehabilitering. husk bare at hvile ordentligt mellem hver træning, så din krop er i stand til at komme sig.


61d212538b3d25ace3f1c2bc031b270c
hvordan kan jeg træne overkroppen, når jeg cykler?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du vil træne hele din krop, er det bedst at få en aircykel. det har et bevægeligt håndtag, der gør overkroppen bliver mere intensivt trænet.


423f00ded9c348530f069116b61d91d7
køb motionscykel eller spincykel?
fitnessfrank.com
2020.16
en motionscykel er velegnet til de fleste, mens en spincykel er god for dem, der ønsker at investere virkelig hårdt på din motionscykel.


426bccd43e5a6f4ba0e4df1adaa462ad
hvor meget koster en motionscykel?
fitnessfrank.com
2020.16
du kan finde motionscykler fra ethvert tusinde. vi synes, du skal investere i en træningscyklus, der koster mindst ca. 2.000 dkk, så kvaliteten ikke lider.


bd4d2fbd277f5903cc1f625d7c5356d9
hvad er bedst - motionscykel eller cross-trainer?
fitnessfrank.com
2020.16
der er nogle ligheder mellem motionscykler og cross‐trainers. begge giver god træning af muskler og kondition, mens de reducerer risikoen for skader. det kan føles lidt mere intuitivt at træne på en cykel. på tværs af træner giver du på den anden side mere træning for overkroppen og ligner mere løb i bevægelsesmønsteret. det bedste er en masse smag.


eaf8cb473ef8131d1675ac78824a8491
hvem sælger motionscykler?
fitnessfrank.com
2020.16
der er flere sportsbutikker både online og i byen, der sælger motionscykler. vores favoritter er gymgrossisten og træningspartner.


922f1d7ce997517b9a7da7dc5efb6476
2020.05
fitnessfrank.com
a6bda28136fcc5bc9e1d4d7e97c61a58
skal jeg købe et træningsbælte?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis du tager styrketræning seriøst og har trænet i mindst et år, vil du uden tvivl have fornøjelsen af et træningsbælte. ved hjælp af et træningsbælte vil du være i stand til at tage uddannelsen til det næste niveau.
576cdd59f6b4cc9d989330acab7541f7
hvilken størrelse af gym bælte skal jeg købe?
fitnessfrank.com
2020.05
de fleste træningsbælter kommer i forskellige størrelser. normalt er de tilgængelige i størrelserne s/m (ca. 70-95 cm) til xxl (ca. 100-120 cm). husk, at størrelses skalaen varierer mellem forskellige producenter. derfor kontroller størrelserne før du køber løfte selen.
b424b60efbf3940e22396f154ab0a273
hvorfor købe træningsbælter?
fitnessfrank.com
2020.05
et styrke bælte giver dig ekstra tryk i maven og stammen, hvilket betyder, at du får bedre strøm og kan løfte tungere og bedre.
71b25c50a895cd2dc191fe4deb4c8753
hvornår skal jeg bruge et træningsbælte?
fitnessfrank.com
2020.05
det bedste er at påtage sig bæltet til de tungere øvelser. der er ingen mening i at bære træningsbæltet i hele træningssessionen.
2365f7adbb98b441d452c9eaa0765acd
2020.05
fitnessfrank.com
d9b50850f43da67d25c8d131e4aa6482
kan ro træning beskadige ryggen og skuldrene?
fitnessfrank.com
2020.05
hvis du varmer op nok og er på den rigtige måde, og ikke tager mere end du bør, så er der minimal risiko for skade.
0d56f5a4f6128663e55ad5370518ed19
kan jeg ro, når jeg er gravid?
fitnessfrank.com
2020.05
du bør altid konsultere en læge, før du begynder at træne, når du er gravid, men så længe du oplever det komfortabelt, er der ingen fare med ro træning.
bfad89ca81803123bfce6a50f3cd2580
hvad betyder den digitale afstandsmåler på romaskinens skærm?
fitnessfrank.com
2020.05
det, der vises på displayet, varierer mellem de forskellige romaskiner. de fleste mennesker viser tid og roning frekvens. nogle gange viser displayet din roning adfærd og giver indsigt i, hvordan din træningssession skrider frem. magnetiske romaskiner viser også indstillinger for dæmpning og modstand.
ac8e104526cd91ee81a7b761a777eb80
er en romaskine bedre end en træningscykel eller et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.05
alle former for træning er godt for dit helbred. fordelene ved romaskine omfatter at træne hele kroppen samtidig med at være blid på leddene. det er en temmelig uovertruffen kombination, især for folk, der har problemer med deres knæ.
10f641dba52d2b23a9c7e18f3b9eadaf
kan du træne roning, hvis du er høj eller stor-dyrket?
fitnessfrank.com
2020.05
de fleste romaskiner har rigelig plads og er velegnede til de fleste kropsstørrelser.
dc764ee8f71069e3041dc863134d2322
kan en romaskine beskadige trægulvet?
fitnessfrank.com
2020.05
de fleste romaskiner er blide på gulvet. hvis du ønsker at være helt sikker, kan du sætte et tæppe under romaskinen.
eb51daf5439c622568b78da9a9a9573e
2020.16
fitnessfrank.com
e604614954ed30cce96fd4d874271142
hvorfor er træning med træningselastik godt?
fitnessfrank.com
2020.16
ved hjælp af elastikker får du en alsidig træning. du kan træne næsten alle musklerne i din krop og risikoen for skade er lav. at købe et sæt af træningselastik koster ikke meget, og du kan medbringe dit "træningsudstyr", uanset hvor du går hen. du kan kombinere forskellige træningselastik for at få den ønskede modstand. du kan også give et enkelt træningselastik forskellig modstand ved at belaste det, for eksempel ved at variere bredden mellem fødderne.


3603efb7bfb1526dc023360621ab51b5
hvornår kan jeg træne med elastikker?
fitnessfrank.com
2020.16
retningslinjen er, at dine muskler skal hvile i mindst 72 timer (tre dage) efter en træning. det betyder, at du kan træne den samme muskel 2 til 3 gange om ugen. hvis du ønsker at arbejde mere intensivt, kan du opdele øvelsen, så under et træningssæt, for eksempel, kører du torso og under den næste øvelse underkroppen.


4feeed662093c57dda90efaeff4c30e0
hvilket træningselastik skal jeg vælge?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du ønsker at træne hele din krop, skal du købe både korte og lange elastikker. de korte elastikker er hovedsageligt gode til baller og lår, mens de længere arbejder for andre muskler og strækker sig. sørg for også at købe træningselastik med forskellige modstande, fordi du er anderledes stærk i forskellige øvelser. du kan købe en multipakke for at få en række træningselastik med forskellige modstande.


c8eeccd09fb6df04e8979d3989ab23ab
er det nok til at træne med elastikker?
fitnessfrank.com
2020.16
i princippet ja. du kan træne næsten alle musklerne i din krop med elastikker. på denne måde er det en meget varieret træningsudstyr. selvfølgelig, du har brug for at fuldføre muskeltræning med cardio træning også. du kan også bruge elastikker som et supplement og støtte til andre træning, for eksempel i gymnastiksalen.


25e0e487c693abda3b125b91b21405fe
2020.16
fitnessfrank.com
fb1959ab5904931b30185cc7dbf30dc2
hvordan kan jeg bestemme den korrekte løbe-eller ganghastighed?
fitnessfrank.com
2020.16
i stedet for at bekymre sig om hastighed, kan du holde styr på din puls. den optimale puls varierer afhængigt af alder.


d4b13f116def5b320a4498c4aa1ee1ea
hvor meget vedligeholdelse har et løbebånd brug for?
fitnessfrank.com
2020.16
et løbebånd kræver ikke megen vedligeholdelse. det vigtige er, at du rengør håndlisterne og stropperne efter brug for at fjerne den sved, der kan være faldet i løbet af træningssessionen. støv displayet af lejlighedsvis og støvsug båndet regelmæssigt, så støvet ikke får løbebåndet til at gå i stå. nogle modeller kan kræve mere vedligeholdelse – læs producentens anvisninger!


ff1c213650026c137face827b7ab0eb4
kan jeg reducere abdominal fedt og fedt på lårene ved at udøve på løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.16
det er muligt at forbrænde fedt. løbebånd træning kan hjælpe dig med at gøre ud med overskydende energi og forbrænde fedt i hele din krop. derudover styrker du musklerne ved at gå eller løbe, hvilket fremmer balancen mellem muskler og fedt i kroppen.


a52c2c6b1e783444fce3815f7316ef78
hvor meget plads tager et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.16
løbebånd har forskellige dimensioner, men bredden er normalt mindre end en meter, og længden er i gennemsnit omkring to meter. det anbefales normalt, at du har mindst 0,5 meter åben plads på hver side af løbebåndet. bag remmen skal du have mindst en meter ledig plads. bemærk også, at du skal have mindst 30 cm plads over dit hoved, når løbebåndet er indstillet til den højeste hældning.


0cac1a4c1accf8202dd8ae69941d9f06
vil løbebåndet fungere, hvis det er på et tæppebelagt gulv?
fitnessfrank.com
2020.16
ja, men det kan forårsage skader. køb en understregnings måtten for at holde tæppet rent og for at reducere dannelsen af støv. sørg også for, at dit løbebånd er jævnt på gulvet.


5ebc51856f82cbbd9c019cf483c3f81e
hvor længe holder et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.16
en budgetmodel kan normalt ikke holde så længe som en dyrere variant. med korrekt vedligeholdelse, selv de enkleste maskiner bør holde i mange år. de dyrere varianter er dimensioneret til brug af mange mennesker under lange træningssessioner. en sådan maskine vil sandsynligvis holde meget lang tid.


e0a8531657701077e22fa38dd0fa2a29
2020.16
fitnessfrank.com
c6fa005a61c9e33ad0ac2e5271cc7e88
kan ro træning beskadige ryggen og skuldrene?
fitnessfrank.com
2020.16
hvis du varmer op nok og er på den rigtige måde, og ikke tager mere end du bør, så er der minimal risiko for skade.


9888cc1a7953ed21dc37c3bee303cc65
kan jeg ro, når jeg er gravid?
fitnessfrank.com
2020.16
du bør altid konsultere en læge, før du begynder at træne, når du er gravid, men så længe du oplever det komfortabelt, er der ingen fare med ro træning.


2f7d5dd55b51b8122429292403839d0a
hvad betyder den digitale afstandsmåler på romaskinens skærm?
fitnessfrank.com
2020.16
det, der vises på displayet, varierer mellem de forskellige romaskiner. de fleste mennesker viser tid og roning frekvens. nogle gange viser displayet din roning adfærd og giver indsigt i, hvordan din træningssession skrider frem. magnetiske romaskiner viser også indstillinger for dæmpning og modstand.


f57d5a86bc162f33a1f61117dab98028
er en romaskine bedre end en træningscykel eller et løbebånd?
fitnessfrank.com
2020.16
alle former for træning er godt for dit helbred. fordelene ved romaskine omfatter at træne hele kroppen samtidig med at være blid på leddene. det er en temmelig uovertruffen kombination, især for folk, der har problemer med deres knæ.


986e6975c9a418492fa7de73e0cfbe73
kan du træne roning, hvis du er høj eller stor-dyrket?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste romaskiner har rigelig plads og er velegnede til de fleste kropsstørrelser.


640b8d850ebd6b7e9724671e24a9d0db
kan en romaskine beskadige trægulvet?
fitnessfrank.com
2020.16
de fleste romaskiner er blide på gulvet. hvis du ønsker at være helt sikker, kan du sætte et tæppe under romaskinen.

