새해 건강: 알아두면 좋은 건강 상식
아래는 영국 공영방송 BBC 뉴스의 한국어 라디오, BBC 코리아 방송의 2018년 12월 27일 보도입니다.
모델들이 다양한 피트니스 용품을 선보이고 있다 [앵커] 어느덧 한 해가 저물고 새해가 다가오고 있습니다. 청취자 여러분은 어떤 새해 계획 갖고 계시나요. 보통 새해에는, 조금 더 건강해져야겠다는 생각에 건강과 관련된 계획 많이들 세우는데요. 알아두면 좋은 건강 상식, 서명진 기자가 전해드립니다. 새해에는 더 건강하게, 알아두면 좋은 건강 상식 [기자] 걱정 근심 혹은 여러 다른 이유로 밤에 잠들지 못하는 것을 불면증이라고 합니다. 다들 자는 고요한 밤, 혼자 깨어있는 것도 고통스럽지만 낮에 밀려오는 졸음으로 정상적인 생활이 힘들어 더 괴롭기도 한데요. 잠을 잘 자지 못하면, 수명이 준다는 속설이 있을 정도입니다. 최근 영국 보건 당국은 수면 시간과 수명의 상관관계를 조사한 결과, 연관성을 찾지 못했다고 밝혔습니다. 일반인을 대상으로 17개 조사를 진행한 결과, 수면 시간과 수명은 관계가 없다는 것. 다만 비만 환자나, 심장병, 당뇨 환자에게 불면증이 있을 땐, 수명에도 영향을 줄 수 있다고 영국 보건당국은 덧붙였습니다. 영국 보건 당국은 수면 시간과 수명의 상관관계를 조사한 결과, 연관성을 찾지 못했다고 밝혔다 불면증을 예방하고 개선하는 방법, 무엇이 있을까요. 먼저 '침대에서는 잠만 잔다'입니다. 다시 말해, 이불 펴고 누웠으면, 책도 TV도 보지 않고 잠만 잔다인데요. 전문가들은 침대에서 수면과 관련되지 않은 일을 하면, 오히려 잠을 쫓을 수 있어, 잠자기 전에는 수면에만 집중해야 한다고 조언합니다. 또 규칙적인 시간에 잠들고, 일어나는 것이 중요하다고 하는데요, 특히 불면증에 시달리는 사람들은 낮에는 수면을 피하는 게 좋다고 하네요. 규칙적으로 운동하고 따뜻한 물에서 몸을 이완시켜주는 목욕도 불면증에 도움이 된다고 합니다. 세계 보건기구가 권장하는 물의 양은 하루 1.5~2ℓ다 몇 년 전부터 한국에선 물을 마시는 것도 목표로 정해놓은 사람들이 많은데요. 그만큼 물이 우리 몸에 꼭 필요한 요소이기 때문입니다. 우리 몸의 70%를 차지하는 물, 얼마만큼 어떻게 마시는 게 적당할까요. 세계 보건기구가 권장하는 물의 양은 하루 1.5~2ℓ로, 보통 컵으로 8~10잔입니다. 과학자들은 건강을 위해 음료수나 음식이 아닌, 순수한 물을 하루 꼭 8잔에서 10잔 마시라고 권하는데요. 한꺼번에 마시기보다는 하루에 나눠서 마시는 게 우리 몸에 이롭다고 하네요. 한 남성이 영국 런던 워털루 역 주변에서 전자담배를 피우고 있다 흡연 직장인 10명 중 8명의 새해계획은 금연일 만큼, 새해가 되면 담배를 끊어야겠다는 결심 많이들 하시는데요. 전문가들은, 흡연을 습관이 아닌 중독으로 인식하는 게 중요하다고 말합니다. 습관적으로 담배를 찾기 때문에 의지로 끊을 수 있다는 생각은 부족하다는 것. 따라서 막연하게 금연을 시작하기보다 상담을 통해 니코틴 의존도를 평가하고, 금연보조제를 함께 사용하는 것이 금연 성공률을 높일 수 있다는 겁니다. 또 금연과 함께 운동하면 다시 흡연할 확률이 감소한다고 하는데요. 운동은 흡연 욕구와 금단증상을 감소시키기 때문입니다. 전문가들은 담배를 끊으면, 불안, 초조, 우울 등 금단현상이 오는데, 하루 20분만 달려도 이 금단증상이 크게 감소한다는 것. 최근 영국 세인트조지대학 연구진이 쥐들을 대상으로 2주간 니코틴 치료를 하며 뇌 속 변화를 측정한 결과, 운동을 한 쥐들은 운동하지 않은 쥐들에 비해 금단증상이 크게 감소했습니다. 2019년에는 건강관리 잘하셔서 건강한 한 해 되시길 바랍니다.