如何完成你討厭的任務？
你有沒有碰到過這種情況：明明應該盡快做完某件事情，但你卻不停地推遲？
面對這些費時費力、無聊乏味的事情，我們都會心懷恐懼，拖延逃避，直到最後一分鐘才勉強完成——如果你真的能完成的話。 但如果能將這些枯燥乏味的任務與我們喜歡的事情配成一對，通過這種方法來引誘自己，會有怎樣的結果呢？研究表明，把我們喜歡的事情與不得不做的事情結合起來，就能成為一種幫助我們達成目標的實用方法。 這種方法被稱作"誘惑捆綁"（temptation bundling），我們可以借此同時把兩個有所不同但卻相互補充的活動結合起來。 "當我要從事某些工作或緊急任務時，我會同時去做足療。"賓夕法尼亞大學（University of Pennsylvania）沃頓商學院（The Wharton School）行為經濟學教授凱瑟琳·米爾科曼（Katherine Milkman）說，"具體到我自己，這種任務就是審稿。對其他人來說，可能是處理電子郵件或者需要為了工作而閲讀舊報告。" 還有其他例子嗎？例如跟難纏的同事或不得不陪伴的人（例如親戚）一起去自己喜歡的餐廳。"那或許也是一家對你來說不太健康的餐廳。"米爾科曼說，這樣你就不會過分放縱。"無論是什麼，這都能讓你獲得帶有負罪感的快樂。" 簡而言之，就是把你喜歡的事情與你不喜歡的事情配成一對，讓你有動力完成原本可能推遲的事情。 凱瑟琳·米爾科曼表示，誘惑捆綁讓你有動力完成原本可能遲遲不願去做的事情（圖片來源：The Wharton School） 按照個人理財作家斯科特·佩普（Scott Pape）的說法，這或許意味著在跟配偶約會的晚上探討理財問題。 又或者，按照領導力專家、澳大利亞墨爾本行為經濟學公司People Patterns創始人布裏·威廉姆斯（Bri Williams）的做法，這就意味著在不影響工作效率的情況下，一天到晚使用附帶跑步機的辦公桌來鍛煉。 承諾機制 很多人都認為鍛煉是一件枯燥乏味的事情——所以米爾科曼用它來測試誘惑捆綁的效果。 在她的實驗中，米爾科曼鼓勵學生一邊收聽像《饑餓遊戲》（The Hunger Games）一樣引人入勝的有聲讀物，一邊鍛煉身體。其中一組只能在健身房裏獲得有聲讀物，與可以隨時隨地收聽有聲圖書的對照組相比，他們的鍛煉意願高出51%。而另外一組雖然也被鼓勵把這兩種活動結合起來，但仍然可以隨時收聽有聲讀物，不受任何限制，他們前去鍛煉的概率也比對照組高出29%。 儘管實驗效果會隨著時間的推移而減弱，但在研究結束時，61%的參與者還是選擇花錢購買僅限於健身房使用的方案，在鍛煉過程中收聽引人入勝的有聲讀物。這說明誘惑捆綁發揮了充分的效果，使之願意繼續鍛煉。 把鍛煉與誘人的有聲讀物捆綁起來的參與者更願意去健身房（圖片來源：Alamy） 米爾科曼表示，對於那些事務繁忙的大忙人來說，這一招似乎很有用。 這其實是一種承諾機制——通過正式的安排來達成目標。例如，針對任務的完成與否制定獎懲計劃。（試想：每次鍛煉之後可以獲得一個冰淇淋，或者每次說髒話後就要往髒話罐裏放一筆錢）。但米爾科曼表示，"誘惑捆綁與我們之前討論或研究的承諾機制都大不相同。" 米爾科曼表示，好處在於同時發生，也就是說，需要同時做兩件很相配的事情。難點在於找到兩個能夠互補甚至相互促進的任務。 "把你不願做的事情變得易於接受，你就不太可能在忙碌的工作中漏掉它。"威廉姆斯說，"秘訣是把那些需要付出不同努力的工作捆綁起來。例如，一項工作需要專注，那麼另一項工作就不能太分心——想要在閲讀的同時收聽播客是很難實現的，而一邊做飯一邊收聽播客更為現實。" 領導力專家布裏·威廉姆斯表示，要在工作中實施誘惑捆綁，兩項任務必須能夠互補（圖片來源：People Pattersn） 愛恨交織 這麼做有何弊端？ 威廉姆斯表示，把喜歡的事情與討厭的事情結合起來，可能會降低你的興致。"到頭來，你可能發現你對兩件事情都持逃避態度，而且會因為道德感增強而沉溺於誘惑之中。你可能會把'應該做'的文書工作跟'喜歡做'的吃冰淇淋配對，結果卻發現自己多吃了一份冰淇淋。" 這種捆綁是否會令我們憎恨自己喜歡的事情呢？米爾科曼認為的確有這種可能。具體情況取決於你對這項任務有多麼反感。 "很有可能出現這種情況：如果你做得太過分，捆綁就會失效。以令人不快的事情來看，我們只是在整體過程的中間階段展開測試。"米爾科曼說，"所以說，這個問題仍然有待探討，我們還需要開展更多研究才能給出答案。" 請訪問 BBC Capital 閲讀 英文原文。