健康養生：你為什麼應該練習單腿站立？
你是否嘗試過單腿站立幾秒鐘？不要小看「金雞獨立」這一動作，它涉及到肌肉、關節、平衡以及總體健康等綜合因素和協調功能。
研究稱練習單腿站立有許多健康益處。 BBC科學節目主持人邁克爾·莫斯利醫生（Dr Michael Mosley）在他的播客《就一件事》（Just One Thing）中揭示了單腿站立如何能改善身體和大腦，甚至能預測壽命。 現代人久坐不動平衡能力差，特別是這一年多的新冠封城禁足更是讓許多人的活動量大大減少。 這種久坐不動的生活方式讓人們為此付出了健康、甚至生命代價。除車禍外，全球範圍內意外死亡的最大原因就是跌倒致死，而跌倒其實就是失衡的表現。 好消息是，可以通過一些練習來改善平衡。 平衡與大腦的協調能力 包括瑜伽在內的許多運動中都有靠一隻腿平衡的練習。 當我們試圖一條腿站立保持平衡時，大腦會表現出驚人的協調能力。它需要整合來自內耳耳液的信號、眼睛的視覺線索以及肌肉和關節的協調和反饋。 其中，視覺信號在保持平衡中起到重要角色。這可以解釋為什麼當人閉上雙眼單腿站立要難得多。 如果能在閉眼的情況下單腿站立10秒鐘就非常不錯了。 隨著年齡增長，內耳的平衡結構能力開始退化，包括內耳毛細胞數量的下降、甚至能抵達內耳的血流量也開始出現變化。 但仍然可以採取一些措施來克服這一不可避免的老化現象。 大腦的「可塑性」 專家說堅持練習就會很快改善平衡能力。 我們大腦的平衡系統具有難以置信的能力，它可以通過產生新的神經連接來進行補償。正是大腦的這種可塑性使我們40歲以後還能挺直不彎；在我們即使年老體弱、不可避免地走下坡路時也賦予我們不斷改善平衡的潛能。 關鍵是堅持練習，不要怕搖晃和站不穩。 每次練習「金雞獨立」，對大腦都是一次重新調整的機會。大腦借此機會形成新的神經連接，並加強眼、耳、肌肉和關節之間的協調。 我們關節和肌肉中的感應器一直在向大腦發送反饋信號，以便大腦學習如何能最好保持身體直立。如果堅持練習，平衡可以令人吃驚般的迅速改善。 單腿站立延年益壽？ 火烈鳥經常一隻腿站立，節省能量。 有研究顯示，單腿站立的好與壞還可以很大程度上預測一個人未來的健康狀況，甚至可以活多久。 1999年，研究人員應召了2760名50多歲的男、女志願者，並讓他們做了三個簡單的測試：握力；一分鐘之內從坐位到直立站起的次數；閉上雙眼單腿站立的時間。 十三年後，研究人員重訪這些志願者時發現，這3個測試的表現都能預測一個人將死於癌症或是心臟病的可能性。 但其中，單腿站立能力排在首位。 相比之下，那些單腿站立只能堅持2秒或以下的人比那些能堅持10秒或以上者在未來13年死亡的可能性高3倍。 因此，如果你想保持活力到老的話，是該鍛煉保持平衡能力的時候了。 核心訓練 信心滿滿 改善平衡能力不但有助於我們在老年時期更活躍、站得更穩，還可以改善在各種運動項目的表現，從衝浪到滑板，甚至保齡球等等，需要良好平衡的運動比我們想象的要多得多。 因此， 如果計劃重返保齡球館，先練習一下平衡可能是不錯的選擇。 誰都希望能有健康老年。 練習平衡對鍛煉核心肌肉力量和身體協調也有很多益處。 如果在家工作，平衡練習正好可以讓人們從久坐不動中休息一下，而且可以幫助矯正久坐引起的姿勢不平衡情況。 有證據顯示，只簡單地站起來這個動作就對身體健康有深遠的影響，如果再加上一些平衡練習，更能雙倍獲益。 不斷挑戰自己 外出走路時也可以練習像走鋼絲那樣有利於改善平衡。 專家說，通過練習，可以做到閉上雙眼單腿站立整整一分鐘。 此外，還可以通過走路進行平衡練習，比如走路時兩腿一前一後縱列進行，就好像是走鋼絲繩那樣。 單腿站立很簡單，而且很容易見縫插針地安排在日常生活中，刷牙或是看電視時都可以練習。 如果只需做一件事，就能為未來的老年生活帶來真正、巨大的不同，不妨試一試「金雞獨立」。