如何阻止「數碼黑幫」偷走你的時間
本文改編自歷史學家瓊斯（Rhys Jones）主持的《分心不是我的錯》（Driven to Distraction）廣播節目，翁蒂韋羅（Eva Ontiveros）進行改寫和擴充。
我們現代大腦似乎很難專注於一項任務，而是不斷地從一件事跳到另一件事。 在類似Spotify這樣的音樂流媒體服務中，跳換選歌速度如此之快；現在的雜誌文章都標注預估閲讀所需時間。 在英國的一項調查中，有近四分之一的受訪者表示，他們有走路分神出事的經歷：低頭盯著智能手機，一頭撞到燈柱上。 我們正面臨著分心危機，但有沒有思想不集中的「治療方法」？是誰奪走了我們的注意力？ 誰竊取了我們的注意力？ 社交媒體、定向廣告、YouTube、各種應用程序，一些科技企業已經學會了如何將拖延症變成錢, 並且正在系統性地、大規模竊取我們的注意力。 帕爾馬（Belinda Parmar）以前是一名科技傳播者，現在致力於關注科技對人們心理健康的影響，並且成為戒除科技成癮方面活動的熱心人士。她說：「整個科技行業都在致力於吸引我們的注意力，而大多數人沒有意識到這種情況正在發生。科技行業一直承諾要拉近我們與世界的距離，但它們的首要目標是佔用我們的時間，」她指出，一些公司對此毫不掩飾，如娛樂平台網飛（Netflix）。 智能手機提供了不同的刺激程序，讓人欲罷不能，放不下來（Credit: Getty Images） 帕爾馬說：「當網飛的首席執行官黑斯廷斯（Reed Hastings）告訴你，他們最大的競爭對手是睡眠時，你就想想吧，如果長期睡眠不足，在生活中怎麼能集中精力呢？」 帕爾馬是Empathy Business的首席執行官，他承認科技有很多積極的方面，但也指出「科技也有黑暗的一面」。 另一位對科技轉變了觀點的威廉姆斯（James Williams），他曾在谷歌工作，後來感覺這家大型科技公司的目標與他的價值觀存在衝突。他說，一些科技平台往往把重點放在點擊量、瀏覽量和使用產品時長的最大化上。他發現周圍有這麼多的科技產品環繞，自己根本找不到反思的空間。 他把科技產品的使用者比作農奴，把大型科技企業比作莊園主。他說，今天的「農奴制不是關於我們體力勞動的衝突，而是關於注意力的衝突」。 雖然許多數碼產品可以免費使用，但它們佔用了我們最寶貴的資源——時間。 被迫分心 哥倫比亞大學（Columbia University）教授、《注意力商人：他們如何操弄人心？揭秘媒體、廣告、群眾的角力戰》（The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads）一書的作者吳修銘表示，不停查看手機的需求歸結於所謂「可變獎勵計劃」的誘惑。 為了進行操作性條件反射的研究，心理學家斯金納研究了盒子裏的兩隻鴿子（Credit: Getty Images） 著名心理學家、哈佛大學教授斯金納（B. F. Skinner）在進行了一系列實驗後提出了這個概念。他說，如果鴿子不知道什麼時候會分發食物，那麼就會變得更喜歡去啄投食按鈕。 吳修銘說，這很好理解，不一致的獎勵刺激最容易讓人上癮，就像老虎機一樣。所以，跟那個啄食按鈕的鴿子一樣，我們會不停地點手機，雖然經常感到失望，但偶爾還是會得到一些令人興奮的東西，比如一篇好文章，這會讓我們不停地刷手機。 他說：「這樣以來，你就會把一天中的數小時、一周中的數天、一生中的數個月浪費在你根本不關心的事情上。」那麼，有沒有什麼辦法阻止我們分心呢？ 把時間收回來 研究習慣形成的暢銷書作家、消費者行為專家埃亞爾（Nir Eyal），深諳科技企業用來吸引我們注意力的所有技巧。他過去曾教授他們如何做這件事。 他說：你可以通過個人努力，把時間和精力奪回來。這取決於個人，因為"我們的政府不會拯救我們，科技企業也不會"。 他有一個四步方案，可以阻止科技產品分散注意力。 第一步：管理好你的內部誘因。當我們分心時，通常是希望擺脫不舒服的事情。試著把它找出來，並加以管理。 第二步：留出分散注意力的時間。每天留出一點時間讓自己分心，這樣就不會覺得你的時間被侵佔了。給自己一個小時的"社交媒體時間"。 第三步：刪除外部觸發器。關閉通知以及各種提醒鈴。 第四步：立約以防止分心。獲取一個科技應用程序，限制花在手機上的時間。關鍵因素是自我意識：當意識到你被手機或平板電腦分散了注意力，你就會將它放下。 關閉電子設備 澳大利亞記者、已為人母的莫斯哈特（Susan Maushart）表示，兒童與成年人一樣，「越來越離不開屏幕，可以說與電子產品到了親密無間的程度，而犧牲了親人之間的互動。科技正影響著我家人的注意力。」所以她決定拋開所有的電子設備，關閉六個月。 帕爾馬因為擔心科技對心理健康的影響，而成為一名戒除科技成癮活動的熱心人士（Credit: Dan Bridge） 莫斯哈特說：「我希望家人能有眼神的交流和交談。我想讓他們圍坐在餐桌旁，而不是吃飯狼吞虎咽，為的是繼續回去發短信、發信息和上YouTube。我想要我的家人回來。」那麼，成功了嗎？她說，花在跟人交談的時間變多了，但也有很多無聊的時候。雖然這讓她重新思考自己與各種屏幕的關係，但六個月後還是凖備重啟那些設備。她承認，重新啟動電子設備的那一天，感覺就像是過節。 那麼,如果關掉電子設備行不通，我們還能做什麼呢？ 改革科技企業 威廉姆斯認為，解決這個問題的關鍵是，建立一個新的道德體系來治理「注意力產業」。 威廉姆斯說：「我們應該渴望這樣的世界，在那裏，僅僅為了別人的注意而去吸引的行為，被視為一種侮辱，一種近似邪惡的東西。如果我們的道德觀和價值觀不能對科技設計起到指導作用，那麼就應該用其它方式來做這件事。」 考慮到這一點，他創立了一個名為「充分利用時間」（Time Well Spent）的團隊，並且與其他行業關注注意力的叛逆者一起，積極活動，爭取應用程序公司改變它們設計產品的方式。他說「這些公司表示：它們希望改善人們的生活，但當它們從我們身上拿走注意力的時候，這遠比世界上的任何東西都要珍貴。」 但如果注意力不是一種可以買賣的商品，而是我們可以控制的東西呢？這需要改變的不是科技行業,而是我們自己。 帕爾馬說，「你永遠不會有機會，」她親眼目睹了電子產品上癮對心理健康的危害，尤其是對兒童和年輕人的影響。「你認為自己做出了明智的選擇……但你沒有意識到，每個應用程序背後都有一個由開發者、心理學家和遊戲專家組成的團隊，他們的唯一目標就是竊取你的注意力。」 「你不能獨自與之抗爭，特別是當你是一個孩子的時候。我們要如何才能對抗這些數碼黑幫呢？」 請訪問 BBC Capital 閲讀 英文原文。