心理年齡和生理年齡：哪個對健康更重要
想像一下，如果沒有出生證明，對於年齡的判斷僅基於內心感受，你會覺得自己多大了?
和身高以及鞋碼一樣，你來到這個世界的年頭是不可改變的事實。但日常經驗表明，通常我們的衰老程度與實際年齡並不相符，很多人感覺自己比實際年齡更衰老或更年輕。 科學家們對這種特點的興趣漸增。他們開始發現，"主觀年齡"至關重要，這有助於理解為什麼有些人隨著年歲增長精神愈發飽滿，而另一些人則未老先衰。弗吉尼亞大學的諾塞克（Brian Nosek）說："年紀大的人覺得自己在多大程度上小於自己的實際年齡，可能會決定他們如何做出日常判斷或生命決策。" "主觀年齡"的重要性不止於此。各種研究甚至表明，你的主觀年齡還可以預測各種重要的健康狀況，包括死亡風險。在現實生活中，有時候你真的"只有你感覺的那麼老"。 鑒於這些誘人的結果，許多研究人員正在深入剖析影響個人衰老的生物學、心理學和社會因素，以及這種認識如何幫助我們活得更長久、更健康。 25歲以後，大多數人都覺得自己比實際年齡年輕。 這種對衰老過程的新認識已經醞釀了幾十年。最早記錄主觀年齡與實際年齡差距的研究出現在20世紀七八十年代，最初的興趣從涓涓細流變成滔滔泉湧。過去的10年裏，大量新研究探索了這種差異帶來的潛在心理和生理後果。 最有趣的一個方面是，研究探索了主觀年齡與個性之間的聯繫。現在大家普遍認為，隨著年齡增長，人們會變得更成熟，變得不那麼外向，也不太有開放的心態去嘗試新經歷。性格變化在心態年輕的人身上表現得不太明顯，而在主觀年齡較大的人身上則表現更明顯。 然而，有趣的是，主觀年齡較低的人會更有責任心，不那麼神經質，而這些特徵是正常衰老過程中產生的積極變化。因此，隨著生活經驗的累積，這些人似乎增長了智慧，但這並非以青春活力和能量為代價。較低的主觀年齡並不意味著永遠不成熟。 隨著年齡的增長，覺得自己比實際年齡年輕的人患抑鬱症的風險更低，心理健康狀況也更好。這也意味著他們的身體更健康，包括患癡呆症的風險更低，因生病而住院的機率也更少。 蒙彼利埃大學（University of Montpellier）的斯蒂芬（Yannick Stephan）對三項縱向研究的數據進行了分析，這些研究總共跟蹤了逾1.7萬名中年和老年參與者。 大多數人感覺自己比實際年齡小八歲。但有些人覺得自己已經衰老了，這種想法產生了嚴重的後果。在研究期間，覺得自己比實際年齡大8到13歲的人，死亡風險高出了18-25%。甚至當控制了其他人口學因素，如教育、種族或婚姻狀況時，這些人仍會承受更重的疾病負擔。 隨著年齡增長，主觀年齡較低的人患癡呆症的可能性更小，死亡率也更低。 有很多原因可以解釋為何主觀年齡與健康狀況息息相關。這可能是性格變化帶來的直接結果，較低的主觀年齡意味著，隨著年紀增長你可以享受更多活動（比如旅行，或者培養一項新愛好)。史蒂芬說:："研究發現，主觀年齡可以預測身體活動模式。" 但將身心健康與主觀年齡聯繫起來的機制肯定是雙向作用的。當你感到沮喪、健忘、體弱，你可能會覺得自己老了。這是一個惡性循環，心理和生理因素都將導致主觀年齡增加和健康狀況惡化，我們會覺得自己更年邁、更脆弱。 史蒂芬的分析結果刊登在了《身心醫學》（Psychosomatic Medicine）期刊上，這是迄今為止關於主觀年齡對死亡率影響的規模最大的研究。這些因主觀年齡產生的巨大效應需要密切關注。"這些關聯與實際年齡所帶來的影響相當，甚至更強，"斯蒂芬說。 換句話說，主觀年齡比出生證上的日期更能預測你的健康狀況。 主觀年齡較低的人更容易有積極的個性發展，精力更充沛，且具有較強的自製力。 考慮到這一點，許多科學家正在尋找影響這一複雜過程的社會及心理因素。什麼時候我們開始察覺到思想和身體在不同的時間尺度上發展？為什麼會這樣？ 諾塞克和同樣在弗吉尼亞大學工作的林德納（Nicole Lindner）一起研究了人一生中主觀年齡和實際年齡之間的差異是如何演變的。你可能已經預料到，大多數孩子和青少年覺得自己比實際年齡要大。但這種情況在25歲左右就開始轉變了，那時人們感覺心理年齡要比實際年齡小。到30歲時，大約70%的人覺得自己比實際年齡要年輕，並且這種差異只會逐漸拉大。正如諾塞克和林德納在論文中所說，"主觀老化似乎發生在火星上，而地球上的10年只相當於火星上的5.3年。" 林德納和諾瑟克還測量了參與者的"期望年齡"。令他們驚訝的是，期望年齡比主觀年齡更小。諾塞克說："期望年齡一直在增長，只是比我們現在的感覺慢一點。"這點似乎驗證了這樣一種觀點，即"我們的生活體驗在不斷變好，只是比實際體驗慢一點，"他說。並不是說只有一個高峰年齡。同樣，這種情況發生在25歲左右：在20多歲的年輕人中，有60%想要變老。但到了26歲時，70%的人會更希望自己年輕一些，從那時起，大多數人都會用最樂觀的眼光看待過去。 如果把人們的主觀年齡考慮在內，健康干預可能會更有效，讓他們感到內心更年輕。 一些心理學家推測，擁有較低的主觀年齡是一種自我防衛，保護我們不受消極的年齡刻板印象的影響。德國比勒費爾德大學（Bielefeld University）的科納德（Anna Kornadt）在一項細緻入微的研究中也看到了這一點。 科爾納德的研究基於這樣一種觀點，即人們的主觀年齡可能是一個多面體，在不同的領域有所不同。例如，你在工作中和在社會關係中的自我感知是有差異的。所以科納特問參與者，是否在生活的不同方面覺得自己的年齡有所不同。 毫無疑問，她發現，當對年齡的消極成見廣為流行的時候，人們的主觀年齡就會降低，比如在工作、健康和經濟等方面。這似乎支持了這樣一種觀點，即從心底裏覺得自己年輕可以幫助人們遠離所在年齡段的消極含義。"我雖然65歲，但我覺得自己只有50歲"，這種想法意味著你不用太擔心自己在工作中的表現。科納德還發現，主觀年齡較低的人傾向於用更積極的眼光想像未來的自己。 使自己遠離社會對衰老的悲觀看法，樂觀地看待未來——這種自我防禦機制反過來可以進一步解釋年輕心態對健康的益處。 許多人之所以覺得自己的主觀年齡較低，是為了避免受到大眾對老年人的負面刻板印象的影響。 雖然已取得了這些進展，科學家們仍只是在研究它們的潛在影響，但未來的干預措施極有可能通過降低參與者的主觀年齡來改善他們的健康狀況。在現有為數不多的對此議題的研究中，有一項研究表明，如果實驗者對同齡人稱讚自己的表現，那麼處於健身狀態的老年人會獲得更大的力量提升。 由於主觀年齡的預測能力超越了實際年齡，斯蒂芬認為，醫生應該詢問所有患者的主觀年齡，以確定哪些人最有可能在未來出現健康問題，以便更有效地提供醫療保健。 與此同時，這些發現可以讓我們更加細緻地看待自己的大腦和身體如何經受時間流逝。不管實際年齡有多大，我們都應該質疑是否諸多條條框框的限制來自自己的內心。 請訪問BBC Future 閲讀 英文原文。