「偷懶」如何能幫助你實現目標
新年頭兩個月轉眼已逝，很多人的新年願望就已經失敗了——大約有三分之一到一半的人剛過了兩個月就放棄了新年許下的決心願望。
一些小規模的研究顯示，雖然超過40%的人會制定各種各樣的目標，但真正堅持一年的還不到一半。一項研究發現，只有8%的受訪者能在任何一段時間內堅持實現自己的抱負。 雖然這些目標很難實現，但人們不會因此而停止嘗試。所以，可以通過一種新的方式來設定和堅持自己的目標。 "低成本作弊"有助於人們達成目標。這種說法來自賓夕法尼亞大學沃頓商學院市場營銷助理教授瑪麗莎·謝里夫（Marissa Sharif）。 具體應該怎麼做？謝里夫的研究表明，不是成功就是失敗這種二分法是完全錯誤。她表示，應該在制定目標的流程中建立"緊急例外"機制。 也就是說，特意安排一些靈活性（例如放鬆一天）有助於我們對達成目標保持積極性。 當然，參與健身或儲蓄項目的人可能已經很熟悉這種通過"洩氣閥"給自己減壓的方法。 但很多人在制定目標時仍然過於死板。謝里夫表示，過於嚴格的計劃反而會降低我們達成目標的概率。 例如，在一份實地研究中，共有273人使用智能手機應用統計自己一個月的步數。第一組被要求達到嚴格的目標，例如每天7,000步或10,000步，每周七天都要達標。第二組只要求達標五天或更多。第三組針對七天時間設定總步數目標，但可以有兩天"偷懶日"。第四組的偷懶日則被分配到一個月內使用。 平均來說，有偷懶日的人每周達標的天數沒有偷懶日的人更多，他們的平均步數也更多。 謝里夫表示，這種偷懶方法通過兩種方式發揮作用。首先，人們不願一下子用光所有的偷懶日，以免日後需要偷懶時卻已沒有偷懶日可用。在非緊急情況下浪費這種機會也會給他們帶來不好的感受。第二，如果你的確需要使用"偷懶日"，半途而廢的負罪感就會降低，也就不太容易放棄整體目標。 美國諮詢公司GranklinCovey生產力專家麗娜·裏尼（Leena Rinne）表示，這種"偷懶"思維有助於人們始終著眼於長期願景。"雖然目標是由做成某件事情的一個選擇而發起的，但真正把你帶到那裏的是著眼於當下的各種選擇。而其中一個選擇就是適時讓自己'偷懶一下'。" 但"偷懶日"也存在一些局限。謝里夫表示，如果人們有太多的偷懶日（例如，目標是每周去七天健身房，但卻有四天偷懶日），他們就有可能濫用偷懶日，這樣放鬆偷懶的效果會對整體目標產生影響。或者，如果人們使用的偷懶日數量超過既定計劃，他們同樣會感覺失去動力。 裏尼則表示，人們實現目標的動機各有不同。特意安排的靈活性對某些人來說可能有用，但對其他不喜歡"安全開關"的人來說，反而會使之失去動力。 請訪問 BBC Capital 閲讀 英文原文。