毀掉你職業生涯和健康的惡習
你是否曾誇耀自己只需要很少的睡眠，或者善於應對每天的壓力？
（圖片來源：Thinkstock） 也許你應該反思一下這種過度的自信。壓力過大和缺乏睡眠不僅會導致健康問題，還可能不知不覺地讓你的職業發展偏離軌道。領英影響力人物本周討論了這個話題。以下是其中兩位影響力人物的看法。 TalentSmart公司總裁特拉維斯·布拉德伯裏（Travis Bradberry） 「下一次當你告訴自己不到死的那天不睡覺時，請記得這個決定會讓你的死期大大提前，」 布拉德伯裏在他的《缺乏睡眠會摧毀你和你的事業》（Sleep Deprivation is Killing You and Your Career）一文中提到，「熬夜是健康殺手，也是工作效率殺手。」 「通過犧牲睡眠時間獲得的短期效率提升，很快會因缺乏睡眠對未來幾天的心情、注意力和大腦高層次功能所產生的不良影響而抵銷，」 布拉德伯裏寫到，引用哈佛醫學院的一項研究。「缺乏睡眠的負面影響非常大，以至於缺覺者的工作表現還不及醉酒者。」 有很多理由表明充足睡眠是高效工作的前提。「羅徹斯特大學（University of Rochester）的一項最新研究提出了第一條直接的證據，證明腦細胞需要睡眠，」 布拉德伯裏寫道，「研究發現，在睡眠期間，大腦能夠清除白天神經活動遺留在神經元中的副產品——有毒的蛋白質。不幸的是，只有通過睡眠，大腦才能徹底清除這些有毒物質，否則它將影響你的思維能力——這個問題不是咖啡因可以解決的，」 布拉德伯裏寫道。 「通宵不眠會全面損害大腦功能。它會降低處理信息、解決問題的能力，扼殺創造力，導致壓力水平和情緒反應提高，」他寫道。 儘管如此，很多人還是一如既往地減少睡眠時間，布拉德伯裏寫道。「最近的一項對500位首席執行官的調查發現，其中一半的人每晚睡眠時間少於六個小時。這個問題不止存在於高層。根據美國疾病控制與預防中心，美國三分之一的工作者每天睡眠時間少於六個小時，因缺乏睡眠而減少的生產效率每年對美國企業造成的損失已經超過630億美元。」 研究表明大多數人需要七到九個小時的睡眠才會「感到得到了充分的休息」，睡眠時間低於七至九小時的副作用包括記憶衰退，道德判斷能力受影響，免疫系統受損，心臟病和中風的概率提高，布拉德伯裏寫道。 布拉德伯裏提供了改善睡眠的10條建議。其中包括「晚上避免接觸藍光；每天在相同時間起牀；不要打斷睡眠；學會冥想……進行冥想的人稱，冥想能夠改善睡眠質量，即便不能大幅增加睡眠時間，他們還是能夠得到充分的休息。」 Advanced Performance Institute的首席執行官伯納德·馬爾（Bernard Marr） 「你可能覺得熬夜和日理萬機對你事業有好處——但實際上這樣做可能會嚴重影響你的事業——以及你的健康，」馬爾在《壓力：在愉快中扼殺你的事業（和生活）》（Stress: The Exhilarating Killer of Your Career (and Life)）一文中寫道。 「壓力是發達國家的主要健康殺手之一……它對事業也有負面影響，」他寫道。壓力導致心臟病風險增加40%，心臟病發作風險增加25%，中風風險增加50%，此外還造成其他很多問題。他補充道，「很多人以壓力和忙碌為樂，但卻忽視了壓力對身體和心理健康的影響。」 儘管如此，讓人驚訝的是，大多數成功人士的焦慮程度可能遠低於你的想像，他寫道，「這並不是因為他們不會遇到壓力，而是他們有處理和舒緩壓力的途徑。」 那麼，如何冷靜下來，釋放壓力呢？馬爾提出了幾個建議。其中包括：「很多時候，一件事情是帶來樂趣和挑戰，還是帶來壓力，僅僅取決於別人對你的期望，」他寫道，「所以，消除工作相關壓力的最好的辦法就是弄清楚別人對你的期望以及對你自己對這些期望的管理。」 「如果在回到家後，你仍然一直感到工作的壓力，那麼你可以在離開辦公室之前就制訂一個嚴格的計劃，以解決這些問題，」馬爾寫道，「這一個步驟會幫助你把工作留在辦公室。」 「盡可能多地自動化處理工作也能減少你的壓力，」他寫道，「自動化也可以應用到諸如決定每天午飯吃什麼或每天穿什麼等這些日常小事情上。」 「如果你增加工作時間的原因是擔心錢的問題，研究表明這筆交易並不划算，」 馬爾提醒道，「研究表明加班所帶來的壓力和疲勞並不會被額外收入所帶來的幸福感所抵銷。」 請訪問 BBC Capital 閱讀 英文原文。 （責編：友義）