當壓力把你快壓垮時該怎麼辦
作為一名新生兒護士，珍妮佛·維克（Jennifer Welker）已經學會變壓力為動力。
當壓力把你壓垮 她非但不會讓照顧患兒時產生的痛苦影響自己，反而能熟練地應對自己職業生涯中一些最具挑戰的時刻，並很快走出困境。 她將自己的效率歸功於工作壓力所帶來的好處。她表示，駕馭這份工作的內在壓力可以提升效率和業績。然而，在駕馭壓力和徹底忽視壓力之間還是存在細微的差異。 當壓力把你的身體掏空（圖片來源：Getty Images） "我似乎太擅長自己的工作了，"維克經常要在太平間停留一些時間，"我已經變得冷酷無情，因為在那些時刻，你必須拋開情感因素。" 經過一段時間，她在工作中面臨的壓力達到了臨界點，超出了她所能承受的範圍。她既無法控制壓力，也無法徹底忽視這些壓力。 "我看到很多人死去，又看到很多人艱難地度過生命裏最糟糕的日子——這壓得我透不過氣。"她說。最終，她開始遭遇慢性壓力的侵蝕，這會產生免疫力下降和睡眠問題等許多症狀。她創辦了一家珠寶公司，將此作為一個治療方法，讓她可以從護士的緊張工作中脫離出來。 隨著健康狀況每況愈下，維克3年前辭掉了工作，全職打理自己的珠寶公司。 適度就好 雖然短期的工作壓力可以幫助你更加集中精力處理任務並提升效率，但慢性壓力卻會影響工作質量，威脅你的職業甚至工作之餘的其他生活。 很難判斷壓力在何時達到極限，又會在何時把身體壓垮。雖然壓力是一種可以消除的心理或精神緊張，但身體被掏空卻是一種身心俱疲的狀態，往往會在長期承受壓力之後出現。這是長期積累的結果，恢復起來更加困難。 "雖然並非總是那麼明確，但當人們無法應對職場壓力時，的確需要面對一些後果。"羅馬組織發展公司Asterys合伙人斯特凡諾·佩蒂（Stefano Petti）說。 短暫的壓力是好事，除非感覺身心俱疲（圖片來源：Alamy） 根據英國健康安全管理署（Health and Safety Executive）的勞動力調查報告，2015年有超過48.8萬人出現與工作壓力有關的疾病，在所有與工作有關的疾病中佔比達到37%。 找到臨界點 要判斷壓力何時從好事變成壞事並不容易。佩蒂認為，慢性壓力幾乎必然達到臨界點，從而威脅你的職業。 當我們碰到最棘手的項目，或者身處全年最繁忙的時期，都會面臨巨大的壓力。但佩蒂表示，這種短時期的壓力最終都會被抵消，不會產生負面影響。真正影響你身心健康的是長期壓力，由此造成的影響包括心悸、胃病和決策困難。 多數人在意識到後一種壓力時都為時已晚。"人們往往會低估長期壓力。"佩蒂說。 既然如此，如何才能在自己陷入慢性壓力時識別出臨界點？想要知道答案或許要費一番周折。 美國專業職場績效公司TTI Success Insights高級研發副總裁羅恩·伯恩斯泰特（Ron Bonnstetter）說，在你處理壓力並判斷個人臨界點的過程中，之前的經歷有可能發揮重要作用。 他表示，長期承受壓力可能破壞你應對短期突發壓力的能力。TTI的研究顯示，壓力對職場人士的影響取決於之前的經驗，具體的症狀可能表現在身體、情緒、認知和行為等多個方面。 "我們沒有把職場壓力孤立出來。"伯恩斯泰特說，"這些負擔會始終伴隨我們的生活，當出現不可預知的觸發因素時，就會激發我們的反應。" CareforLawyers.com是一個專門針對律師推出的治療網站，其創始人阿蘭·萊文（Alan Levin）表示，回過頭來看，會更容易找到臨界點，這可能是幾個月甚至幾年積累的結果。這並非突然出現的，而是逐步累積的。萊文認為，所謂的臨界點"過分簡化了整個的經歷和理解過程。"萊文說。 從壓力中恢復過來 專家認為，即使你已經達到了壓力臨界點，也有可能通過自己的方法或專業的方法恢復過來。 你應對壓力的方式會影響僱主對你的看法（圖片來源：Alamy） 雖然萊文的一些客戶因為壓力而辭職，但也有一些客戶並未更換工作。相反，由於掌握了一些可以幫助其應對壓力的技巧，他們駕馭壓力的能力反而更強了。 為了幫助客戶理解這一問題，萊文會專門花時間向客戶解釋壓力其實是一個觀念問題。他解釋道，當你對壓力的觀念發生了變化，壓力所產生的影響也會隨之改變。 "當我們認為自己面對一項需求或責任，但卻沒有足夠的資源來應對時，便會感受到壓力。"他說。很多接受萊文服務的律師最終選擇留在原來的公司。 作為一名治療師，他使用認知行為治療技巧幫助人們"理解他們在什麼時間、通過何種方式歪曲體驗信息。" 在分離了這些負面想法，並承認所謂的"認知扭曲"後，很多人便可借助對自己過往經歷的觀念變化來擺脫壓力。 當然，還有一些人從工作壓力中學到了東西，然後繼續工作。維克表示，她利用自己當護士時體會到的有益壓力來運營自己的珠寶公司，然後把這種感受當做"動力"來促使自己完成每天的任務。 "關鍵是優先處理最重要的事情。"她說，"要用壓力推動你前進。" 訪問 BBC Capital 閲讀 英文原文。