想要長壽嗎？試試 24 小時關機吧
我們的周末都哪兒去了呢？這樣說吧，上個月是怎麼過去的？
丹·羅爾曼幫助制定 10 條原則，旨在每周留出一天休息時間。（圖片：Rachel Amondson） 如果我們什麼都不做，就拿出 24 小時，好好休息、調整一下，再重新出發，結果會怎樣呢？讓我們暫時拋開電腦、電視和手機之類電子產品，還有任務清單和手頭不是十分緊急的工作。這會不會就是讓我們健康又長壽的神奇秘密呢？ 在 BBC 紀錄片《群山中的長壽者》 (Living Longer in Lovely Hill) 的製作工作中，我第一次被這樣的想法迷住。當時，在洛杉磯以東約 100 公里的羅瑪·琳達（Loma Linda）這個安靜的大學城，我遇到安息日會 (Seventh Day Adventists) 的人們。他們是世界最長壽的人群之一，科學研究表明，他們的長壽與其生活方式密不可分。 這個福音派基督教社區的成員壽命比大多數美國人要長出 10 年之多。他們中有半數都是素食者或者嚴格的素食者。他們經常運動，並且都尊崇在安息日專門休息或者做禮拜。他們中許多人都告訴我，從周五太陽落山他們就停止一切活動，持續 24 小時，這是一周中他們最重要的時間。這段時間中，他們會排除一切外在干擾，專注於陪伴朋友和家人。科學家相信，這段休息，加上飲食方式和運動，對他們的長壽發揮著重要的作用。 這種觀念雖然廣為流傳，但卻沒有多少人能付諸實踐。在安息日（猶太人的休息日），需要遠離工作。世界上最為成功的工業國家德國，至今仍保持著在周日關門歇業的傳統。在美國，無論是否虔誠信教，一些人都會在宗教教義啟發下遵循安息日原則。 勢不可擋 勢不可擋的技術需求促使許多人後退一步思考。 世界紀錄網站 recordsetter.com 聯合創始人兼首席執行官丹·羅爾曼 (Dan Rollman) 表示，「我認為，技術是我有生以來所面對的最大上癮症。」羅爾曼幫助制定了「安息日宣言」，其中包括 10 條原則，旨在每周留出一天休息時間。其中就包括避免科技干擾、參加戶外活動等要求，在這些原則指導下，形成了一個「全國斷網日 (National Day of Unplugging)」，現在已進入第六個年頭。 「人們總是期待能回復所收到的每一條信息，無論是來自電腦、手機還是平板電腦。」「正是這些才讓人處於一種不健康的狀態中。」全國斷網日負責全國通信的經理塔尼婭·施埃芙（Tanya Schievyz）這樣表示。「我們認為，人們需要休息。」 我能不能遵守這些原則，並在自己忙亂的生活中付諸實施呢？這一行動是否會對我的職業生涯產生不利影響呢？我決定冒險一試，並執行下面的計劃。 通知生活中最重要的人 關係密切的家人朋友應該知道你將關掉手機，而且不會回復郵件。事先發郵件或致電告知情況，將會避免那些關心和愛你的人為聯繫不到你而感到焦慮不安。 搞定當周工作，一身輕鬆在關機前要善加利用時間，完成一切手頭的工作。設法全部搞定任務清單上的工作，處理完所有電子郵件。 制定有趣的計劃 利比·萊克斯基表示，有了自由時間，也不要安排得太滿。（圖片：利比·萊克斯基) 制定活動計劃，如遠足或與朋友聚餐，但不要把時間安排得太滿，以色列非盈利社會公正組織新以色列基金（New Israel Fund）戰略副總裁利比·萊克斯基（Libby Lenkinski）這樣認為。 「此時此刻你能夠只做自己想要做的事情，這種感覺真是妙不可言。」 放下一切 — 別著急 出乎你意外的是，延遲 12 小時回復郵件或者電話，對友誼或者你的工作通常不是什麼問題。加州亞萊恩國際大學臨牀心理學教授香農·凱西（Shannon Casey）表示，「這對我的工作並沒有產生什麼直接影響。」 帶手機只是為拍照片 人人對移動設備都有自己的舒適區。你可以完全關機，也可以只使用部分功能。 做好上述凖備，再加上些許調整，我開始了自己的 24 小時關機之旅。我不是沒有顧慮。因為我是自由記者和製片人，下一個來電或者來函說不定就會給我帶來一筆大生意。像許多職業一樣，隨時保持聯繫和及時回復是成功的關鍵，在當今數字時代情況尤為如此。 我決定保持手機接通，主要是為了接收信息。有一個即時通信方式，與朋友度個好周末就會感到更輕鬆。但我將電子郵件、社交媒體和突發新聞通知全都關閉了。我關掉家裏的電腦，並留下「有事外出不辦公」的明確信息。 我決定將自己的 24 小時休息時間設為周六 18 時至周日 18 時。我周末的主要活動將是 10 公里「障礙跑」，就像軍事訓練一樣要在泥沼中克服各種困難。 在我啟動休息之旅前，我聽從建議，拋開一切雜務。效果非常之好。我不僅清空了所有電子郵箱的收件箱（罕見的壯舉），也清空了腦海中的一切待辦事項，而將所有要做的事情都留到周一早晨。這就像是把所有想法都寫下來，然後凖備好好睡一覺一樣。 作者用休息時間參加障礙跑比賽。（圖片：版權紀念照片） 帶著一種如釋重負的感覺，從周六黃昏開始，我開始放鬆，我打算從聽音樂和做飯開始。很快我就遇到第一個挑戰。做飯時，我發現自己需要在網上查找菜譜。我有些艱難地忍住想要上網查找的慾望，隨心所欲地把飯做了。 周日一早，我只是迅速檢查了一下手機信息，其他內容則被我忽略了。吃早餐時我也沒有去翻閱早間新聞網站，這可是我平日的例行公事。空出來的時間相當自由。 隨後我抵達活動地點 — 洛杉磯以北的卡斯泰克湖 (Castaic Lake)。很快我就發現，社交媒體不只是普及，而且是勢不可擋。公共廣播系統不斷催著我們給自己發佈的照片帖子和狀態更新貼上標籤。我享受略掉這一切的感覺，我有了新的重心，把精力花在和朋友們在一起。 午餐時，我意識到自己下一步並沒有什麼計劃，我喜歡這種感覺。平靜的氣氛終於降臨到我的生活之中。手機突然開始震動，是突發新聞的提示，平靜的氣氛一下子被打斷了。 大腦裏的政治神經慫恿我立即查看媒體報道。我再次忍住誘惑，並在心裏提醒自己記住晚上做這件事。隨後的下午時間，我去附近新開的園藝中心轉了一圈，喝著拿鐵悠閒度過。真的是隨意又放鬆。 傍晚時分，我放鬆心情，重新回到連通的世界。大出意料的是，在一大堆推特和臉書通知以及 21 封郵件中，只有兩個需要我回復，而且一個也不用著急。 另外，我對自己 24 小時關機之旅的感覺之好也令我意外。我成功走出自己的舒適區，什麼大事也沒有出。我心靈平靜，並且精神煥發。當然，如果我又回到自己原有的生活方式，這一切都會是徒勞。我決定今後的一年都要堅持這種新的方式。 請訪問 BBC Capital閱讀 英文原文。 （責編：友義）