Tres rutinas para sacarle el máximo provecho al simple ejercicio de saltar la cuerda
No es necesario ser Rocky Balboa para saltar la cuerda.
Saltar la cuerda es una de las rutinas que utilizan los boxeadores para preparar sus peleas. Para el legendario boxeador de las películas el ejercicio formaba parte de una sesión mucho más exigente de entrenamiento, pero para cualquiera de nosotros puede ser la manera ideal de activar nuestro cuerpo. Un minuto saltando la cuerda al día no sólo te brindará beneficios para la salud, sino que también te hará trabajar la mayoría de los músculos, te ayudará a mejorar tu balance y coordinación y te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular. Es por eso que en BBC Deportes te invitamos al reto de saltar la cuerda con una sesión simple que mantendrá a tu cuerpo en movimiento. Saltar la cuerda es un ejercicio muy recomendado para aumentar la coordinación y la resistencia cardiovascular. Rutina diaria Al comienzo se recomienda saltar con los dos pies al mismo tiempo. Busca completar por lo menos uno minuto durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta progresivamente el tiempo hasta cinco minutos. Cuando lo consigas pasa al siguiente ejercicio. Final de Quizás también te interese Luego se puede ir alternando y aumentando la dificultad técnica al elevar los talones de los pies. Trata de llegar hasta un minuto en los primeros días. Cuando te sientas preparado, aumenta progresivamente hasta cinco minutos. Luego pasa al siguiente ejercicio. Con una rutina diaria se mejorará el estado de forma, aunque esto puede variar dependiendo la genética de cada persona. No te olvides Además de ser un juego infantil, saltar la cuerda puede ser un ejercicio muy divertido. Lleva un control de tu avance, ya que si bien la motivación es diferente para cada persona, ayuda mucho notar el progreso que se va logrando. En caso de que sientas molestias en alguna de tus articulaciones, es mejor que interrumpas la rutina y esperes a que desaparezca el dolor. Si vuelve a aparecer, te recomendamos que consultes con un preparador físico o un doctor. No está demás asegurarse que se tiene el espacio suficiente para realizar el ejercicio.