新冠疫情精神健康 帮助少年儿童摆脱焦虑的八种方法
14岁的艾玛生活在英国，新冠病毒疫情后的隔离禁足给她带来很大的困扰。
正常时期她与朋友们相处对自己应付忧郁症很有帮助，但是隔离时期她感觉仿佛 “与世隔绝”。 当她有机会与英格兰负责青少年儿童事务的专员安妮·朗菲尔德（Anne Longfield）对话时，提到了自己的境遇： “我就呆在房间里，一点都不知道什么时候能回到学校看到朋友们。这让我特别特别郁闷。” 实际上，像艾玛这样的孩子并不在少数。 专家们一直都在警告要注意经历了封城和停学后的儿童和青少年的精神健康。 根据联合国儿童基金会（Unicef）在疫情初期的调查，儿童担心的问题包括：与家人和朋友分离、担心感染病毒、担心会死于病毒。 德国西南一所小学的校长乌苏拉·格拉斯（Ursula Grass）向BBC表示，孩子们在刚刚停课的第一两个星期可能会觉得不用上学很好玩，但是很快就会变得很焦虑。而且因为隔离在家他们不得不自己面对这个问题。 失去人际联系 联合国儿童基金会统计，由于新冠疫情145个国家决定停课关闭学校，共有16亿少年儿童受到影响。除了正常的学业被打乱，还有其他很多方面的学习也中断了。 格拉斯校长说，老师并不只教数学、语文和其他科目，他们还教学生如何与人相处，如何培养对他人境遇的同理心，如何彼此和平相处玩耍。 在德国这样一个发达的国家，老师们可以把家庭作业上传到网上，通过电话和电子邮件与学生继续保持联系。 格拉斯校长说： “可是人与人之间的面对面沟通却无法保留，这对很多孩子是个大问题。” 关注青少年心理健康的慈善机构---“年轻心灵”负责人汤姆·马德斯（Tom Madders）说，学校给青少年提供了一个安全的日常空间，让他们与信任的成年人说话，让他们在一个安全的地方与朋友面对面。而随着各地解封，学校将发挥关键的作用，为青少年儿童提供支持。 学校新规定 疫情过后，学校也像所有地方一样，不再是从前的学校。 对卫生的规定无处不在，如要求孩子们经常洗手、一次只准一个学生去厕所，等等。 联合国儿童基金会的调查显示，儿童和青少年都对新冠疫情感到恐惧。 德国和丹麦学生们都被分成小组上课，彼此没有交集。 这些不同的小组在不同的时间返校，午餐时也分隔开来，在操场休息时也必须呆在规定的范围划区里，由一个老师负责教学。 这非常难，尤其对年幼的学童，因为他们不能与朋友们接近，在教室和休息玩耍时都要保持距离。 英国雷丁大学的心理学教授海伦·杜德（Helen Dood）向BBC表示，严格执行社交距离规定对年幼的孩子尤其困难。唯一能使规定得以执行的办法就是实施非常严格的控制措施， “这对孩子的心理健康很不好。” “儿童需要感觉他们有自主权，他们有自主空间，他们可以自己做决定，有一定程度的自我掌控。” 学生心理 联合国儿童基金会的精神健康和心理社交辅助问题专家扎纳布·希吉兹（Zeinab Hijazi）说，学校复课需要好好处理。 她向BBC表示， “复课肯定会让人有不知所措的感觉。青少年的焦虑会非常强烈，但这也是困难情形下很自然的一种情况。” 希吉兹说，教育界人士需要掌握相关的知识，也要有执行力去帮助那些受情绪所困的青少年。 “老师是与学生相处时间最多的人，被放在了一个至关重要的位置上去认识精神健康问题。” 而在德国的小学校长格拉斯说，她的工作很大一部分是 “减轻恐惧感”。 她介绍说，老师与那些有特殊需要的孩子开展了一些特别的活动：去森林里接触大自然、烤披萨饼、缝制自己的口罩等。 在德国正式要求戴口罩之后，格拉斯校长开始与学生们一起缝制口罩。这些自制的口罩颜色鲜艳很吸引人，她还在脸书上开了一个群，把口罩寄给世界各地的机构。 她说学生们通过绘制口罩，学会了如何在疫情中保护自己，也就摆脱了戴口罩的恐惧感。 学业之外 格拉斯校长说，老师们需要看到孩子和他们的内心，而不仅仅是他们的学习情况。 英国雷丁大学的杜德教授说，学校和家长如果能不给孩子施加压力，将会更有助于帮助他们从隔离状态中走出来。 她说，为了让孩子们学习，需要给他们一些时间先在情绪上调理治愈过来，然后才能开始继续正常的学习。 “从长远来看，这对他们的教育是有好处的。” 专家建议必须给少年儿童更多的时间调整心理，从隔离状态中走出来，而不能一味只关注学业成绩。 但是对某些家长和某些社会文化来说，这样的提醒不那么容易被接受，因为学习成绩才是最受重视的。 联合国儿童基金会已经在社交媒体和大众媒体上发起宣传活动，让民众关注疫情中的精神健康。少年儿童分享他们的绘画作品、视频和其他创作品谈论新冠病毒以及因此产生的恐惧感。 教师们则响应呼吁告诉青少年，有情绪很正常。宣传活动包括向家长推荐方法如何帮助子女面对疫情。 八种方法 根据对儿童焦虑的研究，以下八种方式可以帮助任何年龄段的孩子面对焦虑： 1、认清焦虑 首先，只有认识到孩子正处于焦虑状态才能提供帮助。父母是辨认孩子情绪的专家。他们的焦虑用什么方式表达？是问问题还是大哭大闹？是不舒服还是要求抱？ 2、营造谈话空间 让孩子知道可以随时找你谈话，但不要强迫他们。儿童和青少年都认为一边做其他事情一边谈话更加容易，譬如画画时、烘烤糕点时或者玩游戏时。不要在临睡前谈焦虑，因为临睡前的时间应该平静。如果时间真的太晚，可以建议孩子把焦虑写下来，留待第二天再谈。 3 、榜样的力量 即便父母同样对疫情感到焦虑，仍然可以为孩子树立起沉着应对的榜样。这将有助于让孩子放心：即便问题严重，但仍然没有失控。 4、认真倾听 花时间倾听孩子说话，问问题，对他们看到的事物表示兴趣。让孩子知道他们的想法和感受都是可以理解的。向孩子解释：虽然焦虑时身体做出很不舒服的反应，但这些都是正常的。 5、忧虑与现实 焦虑是一种情绪，但所忧虑的未必已成现实。仔细倾听，理解孩子究竟在担心焦虑什么。他们担心的坏结果有多坏？发生的可能性有多大？果真发生又会怎样？能否换一个角度看问题，帮助他们看到不会引起焦虑的结果。 6、处理外部压力 要留意孩子看到、听到、接触到的新闻报道和社交媒体内容是否令他们不安。如果孩子已经难以应付，不要再给他们更大的压力。相反，向他们强调与人为善和照顾好自己的重要性。 7、自信心 如果孩子相信自己有能力应对困难，焦虑将大为减轻。你可以向孩子显示对他们的信心，帮助孩子找到解决问题的办法，同时帮助他们了解有些焦虑你也无能为力，他们必须自己面对，但可以通过分散注意力等方面加以调节。 8、照顾好自己 困难时期，每个人都面临压力，你需要照顾好自己才能最好地照顾孩子。 以上各点适用于不同年龄段的孩子，也适用于在疫情中感到忧虑的每一个人。