Sut i golli pwysau yn gyflymach - Victor Mochere
Colli pwysau yw un o'r amodau y mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd ei gyflawni. Fodd bynnag, yr hyn sy'n penderfynu a fyddwch chi'n cyflawni'r canlyniad dymunol yw'r strategaethau rydych chi'n eu defnyddio. Mae yna lawer o resymau y gallai rhywun fod eisiau colli pwysau yn gyflym, gan gynnwys (ond heb fod yn gyfyngedig i): llawdriniaeth sydd ar ddod, argymhelliad meddyg, neu hyd yn oed ar gyfer digwyddiad neu wyliau sydd i ddod. Fodd bynnag, mae colli pwysau yn aml yn teimlo'n araf, a gall hynny fod yn rhwystredig. Diolch byth, mae yna ddigonedd o ffyrdd iach i'ch helpu chi i roi hwb i golli pwysau heb fynd ar ddeiet mewn damwain nac aberthu'ch iechyd.
Dyma'r ffyrdd i golli pwysau yn gyflymach.
1. Cofia beth wyt ti'n ei fwyta
2. Newid eich arferion bwyta
3. Bwytewch afal cyn prydau bwyd
4. Siop ar-lein ar gyfer eich bwyd
5. Bwytewch wyau yn y bore
6. Yfwch laeth ar ôl ymarfer
7. Rhowch hwb i'ch metaboledd
8. Bwytewch gynhyrchion llaeth calorïau isel
9. Ychwanegwch fetys at eich prydau
Mae colli pwysau yn ymwneud â'r hyn rydych chi'n ei fwyta ac nid yr hyn sy'n eich bwyta. Bwytewch fwyd a byrbrydau bob amser sydd angen ychydig o ymdrech i'w bwyta gan eu bod yn lleihau'r bwyta awtomatig. Mae bwydydd y mae angen eu plisgyn cyn bwyta yn helpu i fwyta llawer iawn o galorïau ac felly'n eich helpu i golli ychydig o bwysau.
Yn ôl ymchwil, mae pobl sy'n bwyta brecwast yn rheolaidd yn tueddu i fwyta llawer o fwyd yn y prydau sy'n dilyn. Mae hyn yn trosi i bwysau cynyddol. Gwnewch eich gorau a thorri'r arferiad o fwyta brecwast yn rheolaidd. Gall hyn fod yn dasg anodd ond yn y pen draw, bydd yn eich helpu i fwyta llai o fwyd yn y prydau sy'n dilyn a bydd hyn yn gyfnewid yn eich helpu i golli rhywfaint o bwysau.
Yn ôl ymchwil, mae afal yn cynhyrchu hormon o'r enw GLP-1 sy'n amharu ar y rhybudd newyn a anfonir i'r ymennydd. Felly os ydych chi'n bwyta afal cyn pryd o fwyd, mae'n lleihau canran y calorïau rydych chi'n debygol o'u bwyta mewn pryd. Po leiaf o galorïau sy'n cael eu bwyta, y mwyaf o bwysau y byddwch chi'n ei golli.
Ni waeth ble rydych chi, fe'ch cynghorir i siopa am fwyd o siopau ar-lein. Mae siopa am fwyd ar-lein yn eich cyfyngu i gadw at y bwyd sydd ar gael yn unig a dim bwyd arall. Mae prynu bwyd yn y rhestr a bennwyd ymlaen llaw yn eich helpu i golli pwysau gan mai dim ond y bwyd a restrir fydd yn cael ei brynu. Felly, mae'n werth chweil prynu bwyd o siopau ar-lein.
Ydych chi eisiau colli rhywfaint o bwysau? Yna dylech geisio bwyta wyau yn y bore oherwydd yn ôl ymchwil mae pobl sy'n bwyta wyau yn y bore yn colli 60% yn fwy o bwysau na'r rhai nad ydyn nhw.
Yfwch laeth ar ôl ymarfer corff bob amser gan fod llaeth sy'n cael ei fwyta ar ôl ymarfer corff yn lleihau faint o galorïau sy'n cael ei fwyta gan y bydd y rhan fwyaf ohono'n cael ei ddefnyddio i atgyweirio cyhyrau yn hytrach na chronni yn y corff.
Mae metaboledd yn helpu i fwyta braster ychwanegol yn eich corff. Bwytewch fwydydd a diodydd sy'n rhoi hwb i'ch metaboledd a fydd yn gyfnewid yn arwain at golli pwysau. Ceisiwch fwyta bwydydd sy'n ymledu eich pibellau gwaed a rhoi hwb i'ch metaboledd.
Mae bwyta cynhyrchion llaeth calorïau isel fel Iogwrt Groegaidd ac osgoi'r rhai sy'n llawn siwgr yn ffordd sicr o golli pwysau. Dylid osgoi bwydydd a diodydd calorïau uchel ar bob cyfrif.
Mae betys yn wrthocsidydd sy'n helpu i leihau faint o fraster sy'n cael ei fwyta yn ystod prydau bwyd. Os ydych chi'n bwyta bwydydd fel byrgyr sy'n cynnwys llawer o fraster, yna ychwanegwch fetys at eich pryd.