10 Mathau Gorau o Atchwanegiadau ar gyfer Cymorth i'r Galon
Oeddech chi'n gwybod mai clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn fyd-eang (1)?
Dyna pam ei bod mor bwysig pwysleisio'r angen am well cefnogaeth iechyd y galon.
Gofalu am eich calon
Pan ddaw i iechyd cyffredinol, byddai anwybyddu iechyd eich calon fel anghofio rhoi injan yn eich car. Mae hyn oherwydd bod y galon yn pwmpio ocsigen sy'n llawn gwaed i bob rhan o'r corff (2).
Heb galon iach, ni fyddai eich corff yn cynnal bywyd yn syml. Dyna pam mae gofalu am eich calon trwy ddulliau o'r fath â diet ac ymarfer corff yn hanfodol i wella ansawdd a maint eich bywyd.
Credyd: Academi Cwrs Crash
O ran maeth, mae diet iachus y galon sy'n llawn bwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau llawn ffibr ac yn isel mewn bwydydd wedi'u prosesu â sodiwm uchel yn ddelfrydol (3).
Mae hefyd yr un mor bwysig cadw'n actif yn aml i gynnal cryfder cyhyrau'r galon a rheoli'ch pwysau i leihau risg clefyd y galon. Hefyd, rhoi'r gorau i ysmygu, neu beidio â dechrau, yn ogystal â rheoli straen yn angenrheidiol i gostwng eich risg o bwysedd gwaed uchel gall hynny arwain at glefyd y galon a strôc.
10 Atodiadau Naturiol ar gyfer Iechyd y Galon
Ynghyd â newidiadau ffordd o fyw o'r fath, gallai atchwanegiadau fod yn hanfodol i lenwi'r bylchau yn eich ffordd iach o fyw er mwyn helpu i atal clefyd y galon. Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos y gall rhai diffygion maetholion roi iechyd eich calon mewn perygl.
Dangosodd yr astudiaeth hon fod un o bob pump o bobl â methiant y galon yn ddiffygiol mewn maetholion fel fitamin A, calsiwm, magnesiwm, ïodin, a seleniwm yn ogystal â fitamin D (4). Felly, yn ychwanegol at yr ymddygiadau ffordd o fyw iach-galon y soniwyd amdanynt, gallai ychwanegu ychwanegiad at eich trefn ddyddiol fod yn fuddiol.
Nawr, gadewch i ni fynd dros bob un o'r atchwanegiadau naturiol a allai helpu eich ymdrechion iechyd y galon.
Gwrthocsidyddion, trwy ddiffiniad, helpu i ymladd llid ac yn ei dro straen ocsideiddiol yn y corff a all arwain at afiechydon cronig fel clefyd y galon (5).
Mae enghreifftiau o rai gwrthocsidyddion yn cynnwys beta-caroten yn ogystal fitamin C ac fitamin E.
Er y gallwch chi ddefnyddio'r fitaminau hyn trwy ffrwythau a llysiau lliwgar, weithiau efallai na fyddwch yn bwyta digon o'r bwydydd hyn bob dydd. Felly, gall cymryd fitaminau o'r fath yn y ffurflen atodol helpu i lenwi'r bylchau maeth yn eich diet ac yn ei dro wella eich iechyd y galon.
Sut mae'n helpu'r galon
Beta-carotene, in particular, is an antioxidant that is converted to the carotenoid form of vitamin A in the body. This fat-soluble vitamin is vital for vision, iechyd imiwn, ac atgenhedlu yn y corff (6).
O ran iechyd y galon, mae astudiaethau'n dangos y gall y lycopen carotenoid cryf wella iechyd y galon yn fawr.
Mae ymchwil yn dangos, trwy leihau llid, bod lycopen yn cynyddu gallu'r corff i ddefnyddio ocsid nitrig (7).
Mae hyn yn ei dro wedi dangos ei fod yn gwella ymlediad pibellau gwaed yn y rhai sydd â chlefyd y galon. Trwy wneud hyn, gall lycopen helpu i wella canlyniadau iechyd y galon a gall hefyd helpu i atal clefyd y galon mewn unigolion iach.
Gwrthocsidydd arall sy'n effeithiol wrth wella iechyd y galon yw coenzyme Q10, neu CoQ10.
Cynhyrchir CoQ10 gan y corff yn naturiol, ond weithiau efallai na fydd gan berson ddigon o gyfansoddyn hwn i gynnal iechyd gorau posibl (8). Er enghraifft, wrth i bobl heneiddio, mae lefelau CoQ10 yn y corff yn lleihau.
Hefyd, dangoswyd bod gan y rhai â chlefyd y galon lefelau is o CoQ10. Felly, gall unigolion sydd mewn perygl o gael lefelau isel o'r compownd elwa o ychwanegu at eu diet â CoQ10.
Mae ymchwil yn dangos y gall CoQ10 amddiffyn rhag clefyd y galon mewn oedolion hŷn. Edrychodd yr astudiaeth hon ar grŵp o oedolion hŷn iach a gafodd ychwanegiad dyddiol o CoQ10 a seleniwm am bedair blynedd (9).
Mae canlyniadau'r astudiaeth yn dangos bod effaith amddiffynnol yr atodiad hwn nid yn unig yn para drwy'r cyfnod astudio pedair blynedd, ond estynnodd yr effaith hon hefyd yn ystod y cyfnod dilynol 12-year.
At hynny, mae ymchwil ddiweddar arall yn dangos y gall CoQ10 helpu i leihau lefelau lipid (10). Mae meta-ddadansoddiad o wyth treialon clinigol, canlyniadau astudiaeth yn dangos y gall ychwanegiad CoQ10 fod yn effeithiol wrth ostwng colesterol cyfanswm.
Gan fod lefelau colesterol uchel yn ffactor risg mawr ar gyfer clefyd rhydwelïau coronaidd, mae'r canlyniadau hyn yn dangos y gallai CoQ10 helpu i leihau risg person o ganlyniadau iechyd clefyd y galon.
Gall seleniwm, fel y soniwyd o'r blaen, chwarae rhan mewn gwella iechyd y galon. Mae'n faethyn hanfodol sydd ei angen yn y corff metaboledd hormonau thyroid, atgynhyrchu, ac ar gyfer amddiffyn rhag difrod ocsidiol (11).
Dylai'r rhan fwyaf o oedolion ddefnyddio microgramau 55 o seleniwm bob dydd ar gyfer iechyd gorau posibl. Gallwch chi ddefnyddio seleniwm trwy fwyd, ond nid yw ffynonellau bwyd cyfoethog y maetholyn hwn fel cnau Brasil, tiwna melyn, sardinau a berdys tun yn fwydydd cyffredin yn yr oergell neu'r pantri. Felly, dyma pam fod atodiad seleniwm yn ddelfrydol i'r rhan fwyaf o bobl.
O ran iechyd y galon, mae ymchwil yn dangos bod atodiad seleniwm yn ddefnyddiol wrth wella iechyd y galon ac iechyd metabolig cysylltiedig.
Canfu un astudiaeth bod help ychwanegol i seleniwm wedi helpu i ostwng y protein llidiol C-adweithiol (12). Mae'r canlyniad hwn yn awgrymu y gall seleniwm helpu i leihau llid a straen ocsideiddiol yn y corff yn y rhai â chlefyd y galon.
Edrychodd astudiaeth arall ar effaith yfed seleniwm trwy gnau Brasil ar lefelau lipid. Canfu'r astudiaeth hon y gall un o weision cnau Brasil wella'r proffiliau lipid o bobl iach (13).
Yn olaf, edrychodd astudiaeth feta-ddadansoddiad ar atodiad seleniwm a'i effaith ar iechyd metabolig. Mae canlyniadau astudiaeth yn dangos y gall atodiad seleniwm leihau lefelau inswlin a gwella sensitifrwydd inswlin (14). Mae hyn yn dda i iechyd y galon gan fod sensitifrwydd inswlin yn ffactor risg ar gyfer clefyd y galon a diabetes.
Top 10 Atodiadau Seleniwm
Mae fitaminau B yn wyth maeth sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n chwarae rhan hanfodol yn swyddogaeth yr ymennydd, cynhyrchu ynni, a synthesis DNA ac atgyweirio, ymhlith pethau eraill (15). Heb sôn, bod amryw astudiaethau wedi canfod rhai fitaminau B i chwarae rhan bwysig mewn materion iechyd y galon.
Gellir dod o hyd i fitaminau B mewn ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid a phlanhigion ond canfuwyd eu bod yn fwy bioamrywiaeth mewn ffynonellau sy'n seiliedig ar anifeiliaid. Oherwydd hyn, y rhai nad ydynt yn bwyta digon o gynhyrchion anifeiliaid bob dydd, fel y rhai ar ddeiet planhigion yn bennaf fel llysieuwyr, gall fod diffyg fitaminau B. Felly, byddai angen ychwanegiad mewn achosion o'r fath er mwyn sicrhau y gall yr unigolion hyn elwa ar fanteision iechyd llawn fitaminau B.
O ran iechyd y galon, mae ymchwil yn dangos bod lefelau is o fitaminau B yn y diet a'r gwaed wedi'u cysylltu â straen ocsideiddiol a lefelau uchel o homocystein asid amino yn y gwaed (16).
Mae'r ddau ffactor hyn yn eu tro yn cynyddu'r risg o glefyd y galon yn fawr. Felly, gellir awgrymu y gallai ychwanegu fitaminau B leihau ffactorau risg o'r fath. Yn benodol, mae astudiaethau wedi edrych ar effeithiau ychwanegiad niacin ar ganlyniadau iechyd y galon.
Canfu un astudiaeth y gallai niacin rhyddhau estynedig helpu i leihau lefelau colesterol yn weddill a chynyddu lefelau colesterol lipoprotein dwysedd uchel "da" (HDL) mewn cleifion clefyd coronaidd y galon (17).
Mae hyn yn ganlyniad sylweddol gan fod colesterol yn weddill yn gyfuniad o'r lipoproteinau dwysedd isel a dwysedd canolradd. Mae'r lipoproteinau hyn yn hyrwyddo risg uchel o blaciau yn y rhydwelïau sydd, yn ei dro, yn cynyddu risg o glefyd y galon a materion iechyd cysylltiedig. Fodd bynnag, nid oes unrhyw astudiaethau i gadarnhau bod cymryd niacin ynghyd â therapi statin yn ychwanegu unrhyw fudd (19).
Felly, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn ychwanegu unrhyw atchwanegiadau newydd i'ch regimen meddyginiaeth presennol.
Atodiadau Top 10 Fitamin B-Cymhleth
Er bod fitamin D yn adnabyddus am ei buddion iechyd esgyrn, mae ei fuddion iechyd y galon yn dechrau datgelu eu hunain.
Mae fitamin D yn fitamin sy'n hyder â braster a geir mewn ychydig iawn o fwydydd fel eog, pysgodyn cleddyf, pysgod tiwna, olew iau'r afu, a llaeth caredig neu sudd oren, i enwi ychydig (20). Felly, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dibynnu ar amlygiad yr haul i gynyddu eu dos dyddiol o fitamin D.
Fodd bynnag, i'r rhai sy'n byw mewn rhai hinsoddau, neu peidiwch â mynd allan yn aml, gall diffyg fitamin D ddigwydd. Yn yr achosion hyn, efallai y bydd angen ychwanegu at bobl er mwyn helpu i fodloni eu gofyniad dyddiol isaf o 600 IU o fitamin D bob dydd.
I ddarganfod a ydych yn isel mewn fitamin D, bydd angen i chi ofyn i'ch meddyg am brawf gwaed gan nad yw wedi'i gynnwys yn y gwiriad labordy blynyddol ar gyfartaledd.
O ran iechyd y galon, mae'r ymchwil ar fitamin D yn dal yn ei gamau cynnar. Fodd bynnag, hyd yn hyn mae ymchwil yn canfod cyswllt rhwng risg uwch o ffactorau risg clefyd y galon a lefelau fitamin D is (21).
Hefyd, bydd angen dilyn yr astudiaethau arsylwadol hyn â threialon clinigol mwy cyn y gellir cadarnhau perthynas o'r fath achosol (21,22,23). Yn y cyfamser, os ydych chi'n ddiffygiol o ran fitamin D, gall fod o fudd ychwanegu at fitamin D fel yr argymhellwyd gan eich darparwr gofal iechyd (23).
Mae carnitin, asid amino a geir ym mhob celloedd y corff, yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu ynni (24). Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cynhyrchu digon o gigitin yn naturiol yn y corff i ddiwallu eu hanghenion beunyddiol. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn cymryd carnitine, a elwir hefyd yn L-carnitine, gwella perfformiad neu i ailgyflenwi siopau carnitin wrth iddynt heneiddio.
Yn wir, mae rhywfaint o ymchwil yn dangos bod L-carnitine yn gallu gwella swyddogaeth wybyddol mewn oedolion hŷn (25,26). Er hynny, mae manteision addawol eraill L-carnitine yn gysylltiedig ag iechyd y galon.
Mae ymchwil yn dangos y gall L-carnitin leihau'r risg o sawl ffactor iechyd y galon fel gorbwysedd, hyperlipidemia, a gordewdra (27). Also, in those with diseased heart muscle, L-carnitine levels may be low, so supplementation could help improve heart health outcomes.
Mae astudiaethau'n dangos bod atodiad L-carnitine wedi dangos bod y colesterol lipoprotein dwysedd uchel a lefelau triglycerid ychydig yn is yn cynyddu'n sylweddol mewn cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd (CAD) (28).
Heb sôn am y gall L-carnitine helpu i wella symptomau clinigol yn y rhai hynny sydd â methiant y galon gelyngol (29). Felly, os ydych mewn perygl o gael clefyd y galon, efallai y bydd yn werth gofyn i'ch darparwr gofal iechyd a allai L-carnitine fod o gymorth i chi.
Top 10 L-Carnitin Atodiadau
Mae magnesiwm yn fwyn yn y corff a geir mewn celloedd ac asgwrn sy'n bwysig i cynhyrchu ynni yn y corff yn ogystal â chynnal nerfau, cyhyrau contractio, a rheoli rhythm normal y galon (30). Felly, nid yw'n syndod bod magnesiwm yn ffactor pwysig mewn iechyd y galon.
Dylai'r rhan fwyaf o oedolion fwyta tua 310-420 miligram o fagnesiwm y dydd trwy fwydydd fel almonau, cnau daear, cashiw, a chodlysiau fel ffa soia a ffa du. Fodd bynnag, os nad yw rhywun yn bwyta digon o'r mathau hyn o fwydydd, yna gallant fod yn dueddol o gael materion iechyd sy'n gysylltiedig â chymeriant magnesiwm isel fel y risg uwch o iechyd esgyrn a materion iechyd y galon.
Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod gan y rhai sydd â lefelau cylchrediad uwch o fagnesiwm risg is o glefyd cardiofasgwlaidd (31). Hefyd, mae lefelau uwch o gymeriant magnesiwm wedi'u cysylltu â risg is o ffactorau risg clefyd y galon fel syndrom metabolig, diabetes, a hyperlipidemia (31,32,33).
Gan gymryd hynny i ystyriaeth, gall fod yn fuddiol dechrau cymryd atodiad magnesiwm os ydych mewn perygl ar hyn o bryd am glefyd y galon a'ch bod wedi trafod hynny gyda'ch meddyg ymlaen llaw.
Mae'r tyrmerig sbeis aur, a ddefnyddir yn gyffredin mewn bwyd Indiaidd, yn cynnwys manteision iechyd calon cryf.
Mae'r manteision hyn yn deillio o'r curcumin cyfansawdd gweithgaredd, sy'n cynnwys tua 2-3-y cant o gyfanswm pwysau tyrmerig (34,35). Mae Curcumin yn adnabyddus am ei eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidydd (34).
Mae pupur du, neu piperin, yn aml yn cael ei fwyta gyda chyrcwm i helpu i wella bio-argaeledd, neu allu corff i ddefnyddio'r cyfansawdd.
Mae ymchwil yn dangos y gall curcumin helpu i reoli cyflyrau llidiol fel arthritis, pryder, hyperlipidemia, a syndrom metabolaidd yn ogystal â llid a achosir gan ymarfer corff (34,36).
Trwy ostwng lefelau lipid yn y corff, gall curcumin helpu i leihau'r risg o glefyd y galon yn y rhai sydd â ffactorau risg cardiofasgwlaidd (36). Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall cyfansoddion curcumin hefyd hyrwyddo cylchrediad gwaed iach, a allai yn ei dro helpu i leihau risg clefyd y galon (37).
Mae priodweddau cardioprotective curcumin yn unig yn ddigon o reswm i ychwanegu'r atodiad hwn at eich trefn iach-galon (38).
Nid yn unig y mae garlleg yn darparu blas cryf i amser bwyd, ond mae hefyd yn ychwanegiad iechyd calon pwerus.
Garlleg, neu Allium sativum L., yn cynnwys cyfansoddion organosffwr sy'n dangos gwrthocsidydd, gwrthlidiol, ac eiddo cardioprotective (39). Mae ymchwil yn dangos y gall ychwanegu at garlleg helpu i wella proffiliau lipid gwaed yn y rheini â cholesterol uchel a gall hefyd wella lefelau pwysedd gwaed yn y rhai â phwysedd gwaed uchel (39,40).
Efallai y bydd yr elfen weithredol fawr o garlleg, trisulfide diallyl, yn gyfrifol am effeithiau cardioprotective o'r fath (41).
Mae'r ymchwil gyfredol yn datgelu bod effaith cardioprotective o Allium sativum yn deillio o'i allu i leihau straen ocsideiddiol yn y corff (42). Hefyd, mae gan ryw fath o garlleg, a elwir yn garlleg du, eiddo gwrthocsidiol arbennig.
Mae'r math hwn o garlleg, wedi'i wneud o garlleg ffres wedi'i brosesu o dan dymheredd uchel a lleithder, wedi dangos gwella ansawdd bywyd a ffracsiwn chwistrellu fentrigwlaidd chwith yn y rheini â methiant y galon gelyngol (43).
At hynny, canfuwyd atodiad y darn o garlleg oedrannus i leihau clefyd y galon trwy leihau'r cronni o rai mathau o blac yn y rhydwelïau (40).
Mae diet iachus y galon yn adnabyddus am ei ffocws ar frasterau iach fel asidau brasterog omega-3 o gnau, hadau, afocado, a physgod brasterog fel eog (44).
Mae ychwanegiad yr asid brasterog hwn hefyd yn dangos buddion iechyd y galon sylweddol. Mae ymchwil yn dangos y gall asidau brasterog omega-3 helpu i wella swyddogaeth endothelaidd trwy hyrwyddo rhyddhau ocsid nitrig, sydd yn ei dro yn helpu gyda ymlediad iach o bibellau gwaed ac yn lleihau llid yn y llongau (45).
Mae'r dystiolaeth gryfaf o ychwanegiad asid brasterog omega-3 ac iechyd y galon yn gysylltiedig ag ymchwil sy'n cysylltu'r atodiad ag atal marwolaeth gardiaidd (46).
Ac er bod angen gwneud mwy o astudiaethau i gadarnhau buddion iechyd atchwanegiadau o'r fath i iechyd y galon, ni fyddai'n brifo ychwanegu atodiad o'r fath i'ch diet i wella canlyniadau iechyd y galon. Heb sôn bod astudiaethau'n dangos y gall asidau brasterog aml-annirlawn fel asidau brasterog omega-3 lleihau'r risg o ddiabetes, lle mae clefyd y galon yn gymhlethdod (47).
Argymhellir bod eich atodiad asid brasterog omega-3 yn cynnwys ffynhonnell dda o asid eicosapentaenoidd (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA), sef dau fath o asidau brasterog omega-3 cadwyn hir (44).
Credyd: Ysgol Med Prifysgol Michigan
Mae iechyd y galon yn hollbwysig i iechyd cyffredinol. Felly, mae'n bwysig sicrhau bod anghenion eich maetholion iechyd y galon yn cael eu diwallu trwy'ch diet.
Os ydych chi'n brin o faetholion o'r fath, yna efallai y bydd angen atchwanegiadau naturiol fel y rhai a restrir uchod i lenwi'r bylchau. Gellir cyflawni rhai o'r fitaminau hyn gydag opsiwn amlfitamin. Fodd bynnag, mae'n bwysig darllen y label i sicrhau bod yr amlivitamin yn darparu digon o faetholion iach y galon pwysig i wneud gwahaniaeth yn eich iechyd.
Gall fod yn ddefnyddiol siarad â darparwr gofal iechyd cymwys i'ch helpu i wneud y dewis gorau pan ddaw at atchwanegiadau i helpu i gefnogi iechyd eich calon. Hefyd, gall cyfarfod â deietegydd cofrestredig neu arbenigwr ymarfer eich helpu i greu trefn diet ac ymarfer corff sy'n darparu'r budd mwyaf i iechyd eich calon.
Yn y cyfamser, gwiriwch eich labordy maeth a cheisiwch atodiad iechyd y galon neu ddau, gan ddibynnu ar eich anghenion maeth, fel y gallwch chi gymryd y camau cyntaf tuag at wella iechyd eich calon heddiw.
Parhau i ddarllen: 10 Best Supplements for Men's Health or 11 Ychwanegiadau Gorau ar gyfer Iechyd Menywod
Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio (adolygiad diwethaf Mehefin 1, 2018) "Iechyd y Galon a Heneiddio". https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a Gwaed (wedi cyrraedd Rhagfyr 5, 2018) "Newidiadau ar Ffordd Iach y Galon". https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
Cascino, T. M., & Hummel, S. L. (2018). "Nutrient Deficiencies in Heart Failure: A Micro Problem With Macro Effects?" Journal of Cymdeithas y Galon America, 7(17), e010447.
Canolfan Genedlaethol Iechyd Cyflenwol ac Integreiddiol (Tachwedd 2013) "Gwrthocsidyddion: Mewn Dyfnder." https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Hydref 5, 2018) "Fitamin A." https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
Mozos, I., Stoian, D., Caraba, A., Malainer, C., Horbańczuk, J. O., & Atanasov, A. G. (2018). "Lycopene and Vascular Health." Ffiniau ffarmacoleg, 9, 521. doi: 10.3389 / fphar.2018.00521
Clinig Mayo (Hydref 13, 2017) "Coenzyme Q10." https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
Alehagen, U., Aaseth, J., Alexander, J., & Johansson, P. (2018). "Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years: A validation of previous 10-year follow-up results of a prospective randomized double-blind placebo-controlled trial in elderly." Un cyfleoedd dysgu ymarfer, 13(4), e0193120. doi: 10.1371 / journal.pone.0193120
Jorat, MV, et al. (2018). "Effeithiau atodiad Q10 cydenzyme ar broffiliau lipid ymhlith cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd: adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap." Lipidau mewn iechyd a chlefydau, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
Schomburg L. (2016). "Seleniwm Deietegol ac Iechyd Dynol." Maetholion, 9(1), 22. doi: 10.3390 / nu9010022
Ju, W., et al. (Rhagfyr 2017) "Effaith atodiad seleniwm ar glefyd coronaidd y galon: Adolygiad systematig a meth-ddadansoddiad o dreialon a reolir ar hap." Journal of Trace Elfennau mewn Meddygaeth a Bioleg, Cyfrol 44, 8-16.
Colpo, E., et al. (2013). "Mae un defnydd o symiau uchel o gnau Brasil yn gwella proffil lipid gwirfoddolwyr iach." Journal of maethiad a metaboledd, 2013, 653185.
Tabrizi, R., et al. (2017) "Effeithiau Atodol Seleniwm ar Fetabolaeth Glwcos a Phroffiliau Lipid Ymhlith Cleifion â Chlefydau Metabolig: Adolygiad Systematig a Meta-Dadansoddiad o Dreialon Rheoledig Ar Hap." Horm Metab Res, 49 (11): 826 830-.
Kennedy D. O. (2016). "B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy–A Review." Maetholion, 8(2), 68. doi: 10.3390 / nu8020068
Waly, M. I., Ali, A., Al-Nassri, A., Al-Mukhaini, M., Valliatte, J., & Al-Farsi, Y. (2015). "Low nourishment of B-vitamins is associated with hyperhomocysteinemia and oxidative stress in newly diagnosed cardiac patients." Bioleg a meddygaeth arbrofol (Maywood, NJ), 241(1), 46 51-.
Toth, MD, Ph.D., PP, et al. (Mai-Mehefin 2018) "Y berthynas rhwng colesterol tynnu lipoprotein a risg weddilliol ar gyfer canlyniadau cardiofasgwlaidd: A. post hoc dadansoddiad o'r treial AIM-UCHEL. " Journal of Clinical Lipidology, 12 (3): 741 747-.
Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 28, 2018) "Niacin." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
Kheiri, B., Abdalla, A., Osman, M., Ahmed, S., Hassan, M., & Bachuwa, G. (2018). Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular diseases: a narrative review. Gorbwysedd clinigol, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
Skaaby T., Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "Fitamin D, Clefyd Cardiofasgwlaidd a Ffactorau Risg. Yn: Ahmad S. (eds) Golau Ultraviolet mewn Iechyd Dynol, Clefydau a'r Amgylchedd. " Datblygiadau mewn Meddygaeth Arbrofol a Bioleg, vol 996. Springer, Cham; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
Pfotenhauer, DO, KM a Shubrook, DO, JH (May 2017) "Diffyg Fitamin D, Ei Rôl mewn Iechyd a Chlefyd, a'r Argymhellion Atodol Cyfredol." Mae Journal of the American Osteopathic Association, Cyfrol 117, 301-305.
Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M., & Chen, H. (2017). "Maternal L-Carnitine Supplementation Improves Brain Health in Offspring from Cigarette Smoke Exposed Mothers." Ffiniau mewn niwrowyddoniaeth moleciwlaidd, 10, 33. doi: 10.3389 / fnmol.2017.00033
Prifysgol y Wladwriaeth Oregon- Linus Pauling Institute (a adolygwyd ddiwethaf ym mis Ebrill 2012) "L-Carnitine." https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB, a Mao, CY (Chwefror 2018) "L-Carnitine a Chlefyd y Galon." Gwyddorau Bywyd, Cyfrol 194: 88-97.
Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). "Effects of L-carnitine supplementation on lipid profiles in patients with coronary artery disease." Lipidau mewn iechyd a chlefydau, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
Song, X., Qu, H., Yang, Z., Rong, J., Cai, W., & Zhou, H. (2017). "Efficacy and Safety of L-Carnitine Treatment for Chronic Heart Failure: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials." BioMed ymchwil rhyngwladol, 2017, 6274854.
Swyddfa Atodiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Medi 26, 2018) "Magnesiwm." https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
Rosique-Esteban, N., Guasch-Ferré, M., Hernández-Alonso, P., & Salas-Salvadó, J. (2018). "Dietary Magnesium and Cardiovascular Disease: A Review with Emphasis in Epidemiological Studies." Maetholion, 10(2), 168. doi: 10.3390 / nu10020168
Schwalfenberg, G. K., & Genuis, S. J. (2017). "The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare." Gwyddoniaeth, 2017, 4179326.
Fang, X., et al. (2016). "Derbyniad magnesiwm deietegol a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, math o diabetes 2, a marwolaethau pob achos: meta-ddadansoddiad dos-ymateb o ddarpar astudiaethau carfan." Meddyginiaeth BMC, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK, a Rock, CL (2006) "Cynnwys Curcumin o bwteri tyrmerig a cyri." Maeth a Chanser, 55 (2): 126 131-.
Qin, S., Huang, L., Gong, J., Shen, S., Huang, J., Ren, H., & Hu, H. (2017). Efficacy and safety of turmeric and curcumin in lowering blood lipid levels in patients with cardiovascular risk factors: a meta-analysis of randomized controlled trials. Diweddariad maeth, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
Chen, Z., et al. (2018) "Sgrinio ffracsiynau gweithredol o Cwrcwma longa Radix ynysig gan HPLC a GC-MS ar gyfer hyrwyddo cylchrediad gwaed a rhyddhad poen. " Journal of Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
Mokhtari-Zaer, A., Marefati, N., Atkin, SL, Butler, AE, a Sahebkar, A. (Ionawr 2019) "Rôl amddiffynnol curcumin mewn anaf isquemia-reperfusion myocardaidd." Journal of Physular Cellology, 234 (1): 214 222-.
Prifysgol y Wladwriaeth Oregon - Sefydliad Linus Pauling (adolygiad diwethaf 2016 Rhagfyr) "Cyfansoddion Garlleg a Organosffwr." https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
Varshney, R. a Budoff, MJ (Chwefror 2016) "Garlleg a Chlefyd y Galon." Y Journal of Nutrition, Cyfrol 146, Rhifyn 2, tt. 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
Yu, L., et al. (2017). "Mae trisulfide Diallyl yn gweithredu cardioprotection yn erbyn anaf ail-draddodi isgemia myocardaidd yn y wladwriaeth ddiabetig, rôl actifadu AKT / GSK-3β / HIF-1α wedi'i gyfryngu gan AMPK." Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT, ac Aamer, HA (Medi 2018) "Garlleg (Allium sativum) yn arddangos effaith cardioprotective mewn model llygod mawr methiant arennol cronig trwy leihau straen ocsideiddiol a rheoli gweithgaredd cardiaidd Na + / K + -ATPase a lefelau Ca2 +. " Straen Cell a Chaperones, 23 (5): 913 920-.
Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). "Black Garlic Improves Heart Function in Patients With Coronary Heart Disease by Improving Circulating Antioxidant Levels." Ffiniau ffisioleg, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
Swyddfa Atchwanegiadau Deietegol Sefydliadau Cenedlaethol Iechyd (Tachwedd 21, 2018) "Omega-3 Fatty Acids". https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
Mohebi-Nejad, A., & Bikdeli, B. (2014). "Omega-3 supplements and cardiovascular diseases." Tanaffos, 13(1), 6 14-.
Maki, K. C., & Dicklin, M. R. (2018). "Omega-3 Fatty Acid Supplementation and Cardiovascular Disease Risk: Glass Half Full or Time to Nail the Coffin Shut?" Maetholion, 10(7), 864. doi: 10.3390 / nu10070864
Yanai, H., et al. (2018). "Gwelliant o Ffactorau Risg Cardiofasgwlar gan Omega-3 Asidau Brasterog Annirlawnedig." Journal of research medicine clinic, 10(4), 281 289-.