Thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tốt hơn. Thay vì cố gắng "thoát khỏi một thói quen", hãy thử sử dụng yếu tố kích hoạt hoặc gợi ý để bắt đầu một hành động khác. Tìm một cái gì đó tốt hơn, lành mạnh hơn để thay thế thói quen đó. Điều này sẽ dễ dàng hơn rất nhiều so với việc cố gắng ép buộc bản thân không làm gì khi bạn cảm thấy rất muốn làm điều gì đó. Nếu không được kiểm soát, đây là lý do tại sao chúng ta thường thấy một thói quen xấu biến thành một thói quen xấu khác. Hãy kiểm soát bằng cách quyết định trước những gì bạn sẽ thay thế bằng những gì. Theo dõi. Ăn mừng chiến thắng của bạn. Tăng cường và trao quyền cho bản thân. Bằng cách liên tục làm điều này lặp đi lặp lại, bạn sẽ làm suy yếu mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt/gợi ý và thói quen cũ. Đồng thời, bạn sẽ củng cố mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt/gợi ý và thói quen mới. Điều này rất quan trọng. Một số người tin rằng giải pháp là cố gắng tránh yếu tố kích hoạt/gợi ý, nhưng việc né tránh không giúp bạn chuẩn bị cho trường hợp bạn vô tình rơi vào trường hợp đó. Nó giống như chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, không phải bằng cách bi quan mà bằng cách chủ động. Bước đầu tiên để thay đổi là tin rằng nó có thể xảy ra. Thứ hai là hành động. Không hành động dẫn đến hỗn loạn. Chuẩn bị là điều đáng giá. Hãy tin rằng bạn mạnh mẽ! Bạn lớn hơn những vấn đề và nỗi sợ hãi của bạn.