Khi bạn có bất kỳ phản ứng cảm xúc dữ dội nào, bạn có một lựa chọn: tìm kiếm bằng chứng cho thấy bạn nên cảm nhận nó sâu sắc hơn hoặc tìm kiếm quá trình suy nghĩ đang kích hoạt cảm xúc đó. Một đưa bạn vào vòng xoáy đi xuống, trong khi cái còn lại đi lên. Một bên sinh ra những khuôn mẫu độc hại, bên kia là sự nhận thức. Sự lựa chọn là của bạn.