Thiền định là công cụ tốt nhất để chế ngự tiếng nói trong đầu. Nó là một cái rọ mõm cho cái tôi. Chánh niệm là một khả năng bẩm sinh nhưng ít được sử dụng mà tất cả chúng ta đều có, hành động nhận thức mà không phán xét. Khi bạn liên tục trải qua chu kỳ cố gắng tập trung vào hơi thở, mất tập trung đó, và nhận thấy và quay trở lại với việc luyện tập, bạn thực sự đang xây dựng cơ bắp chánh niệm của mình giống như cách cuộn tạ đơn xây dựng bắp tay của bạn. Khi cơ tâm trí này phát triển, bạn bắt đầu nhận thức rõ hơn về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác như chúng thực sự là gì: những tia hóa chất và hormone đi vào, đạt đến đỉnh điểm và sau đó biến mất hoàn toàn trở lại hư vô mà từ đó chúng phát sinh. Nói cách khác, chánh niệm tạo khoảng trống giữa xung động và hành động, vì vậy bạn không phải là nô lệ cho bất cứ điều gì nảy ra trong đầu bạn. Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Bạn là người nhận thức về chúng.