تعتمد حمية البحر المتوسط على استخدام زيت الزيتون والذرة والكانولا بدلا من الزبدة، والأعشاب بدلا من الملح، وأكل الدجاج والسمك أكثر من اللحوم الحمراء، وتناول المكسرات كوجبات خفيفة، والأكل مع العائلة والأصدقاء