                    各位朋友开工大吉。新年第一天上班，今天分享一点轻松的话题，因为我春节期间恰好应了鲁迅先生那句老话：每逢佳节胖三斤。我昨晚回北京上称，不多不少，恰好胖了三斤。不过我算是一个成功的减肥人士，我从2018年开始，从145斤减到了132斤，并且维持这个体重至今（浮动值3斤左右）。去年有累计两周左右的时间，体重到了130斤以下。当然我对胖子并没有什么恶意，体重多少是个人选择哈，我就聊聊我对减肥这件事的一些认知和经验。1、 减肥的道理其实非常简单，其实所有有效的大道理都很简单，关键就看你能不能做到。想减肥，只要少吃，多动，并且坚持，那就一定能减下来。2、 减肥要遵循科学方法，盲目的减肥尝试，会损害身体。比如你减下20斤，然后再放开吃喝，体重又反弹，那其实还不如不减，更健康。3、 现代人普遍体重超重，简单来说是因为我们的身体没有适应今天食物充沛的情况，社会和技术发展太快，而身体和基因还停留在原始时代，因为进化本身是很漫长的阶段。4、 减肥本质上是一种生活方式的重塑，不存在你减完之后就可以放开吃喝的情况，所以你不要幻想减完之后就能重回大吃大喝的生活，减肥之后就是要持续保持这种饮食和运动状态。5、 有很多我们以为正常的东西，可能未必正常。比如人应该一日三餐。其实原始人并不是一日三餐，而是抓到什么吃什么，陕北某些地区，至今还是一日两餐的生活。所以一日三餐并非就是“健康”的生活方式。6、 轻断食，也就是一周有几次进食间隔在16小时以上，现在普遍认为是科学的。这个原因，是因为长达上百万年的时间内，人类都是处于吃不饱的状态，我们的身体机制适应了这种生活。当断食后，为了适应环境的变化，我们的身体细胞会启动一次对身体器官的各种损伤进行一次修复，恢复饮食后，身体细胞又会进行一次重建。所以轻断食可以不断改善我们的身体机能，而且它真的能减肥。7、 我在减肥前，所有人都说：你不胖，减啥肥。我当时也觉得自己不是一个胖子。但是当我减完之后，前后的照片对比触目惊心，我原来那时候那么胖？这是因为，我们会慢慢适应自己的长相，越看自己就越觉得好看，这就是心理学上的多看效应，也是广告的原理。8、 我减肥很简单，第一个就是断掉了一顿饭，一般晚上不吃饭了，至今如此。平时的午餐，我就把主食戒掉了一半，如果平时吃一碗米饭，那就吃半碗。然后基本戒掉了甜食，包括各种点心、蛋糕、饼干等等。9、 我家里的电子秤，一早一晚雷打不动要称一次，这会有效督促和提醒你的体重，并采取行动。10、 我没有专门运动，而且运动消耗的能量其实很少，比如我们步行8-10公里，大概也就是消耗一个面包的热量，所以主要靠少吃。当然我增加了我的运动量，上下班骑共享单车（来回14公里），一般2公里内都是走路，上楼梯4层内一般就是走楼梯。只要平时注意不要那么懒，我们还是有很多运动的机会。11、 减肥后的效果，是非常明显的。我过去跑几百米就气喘，现在跑几公里是没事的，而且感觉身体非常清爽舒畅。我从19年之后每年的体检报告，身体指标都是在上升和改善的，这对一个40多岁的人来说很不容易。而且，从照片上看（附照片），我的头发都比以前多了。12、 我并非专家，只是有两次成功的减肥经历，第一次是2007年，当时血压偏高，自己用2个月减了10斤，后来血压就一直非常正常。第二次是2018年，直到现在。我看过一些减肥方法，还买了得到上冯雪老师的减肥课，冯雪是国内最著名的心血管医院北京阜外医院的主任医师，而且主要工作是做心脏病人的康复，而康复的第一步，就是减肥。她的实践和工作本身来说，讲减肥还是很可信的。再次祝开工大吉。附图是我减肥前后的对比照片。 
小马宋同学
各位朋友开工大吉。新年第一天上班，今天一点轻松的话题，因为我春节期间恰好应了鲁迅先生那句老话：每逢佳节胖三斤。我昨晚回北京上称，不多不少，恰好胖了三斤。不过我算是一个成功的减肥人士，我从2018年开始，从145斤减到了132斤，并且维持这个体重至今。去年有累计两周左右的时间，体重到了130斤以下。当然我对胖子并没有什么恶意，体重多少是个人选择哈，我就聊聊我对减肥这件事的一些认知和经验。1、减肥的道理其实非常简单，其实所有有效的大道理都很简单，关键就看你能不能做到。想减肥，只要少吃，多动，并且坚持，那就一定能减下来。2、减肥要遵循科学方法，盲目的减肥尝试，会损害身体。比如你减下20斤，然后再放开吃喝，体重又反弹，那其实还不如不减，更健康。3、现代人普遍体重超重，简单来说是因为我们的身体没有适应今天食物充沛的情况，社会和技术发展太快，而身体和基因还停留在原始时代，因为进化本身是很漫长的阶段。4、减肥本质上是一种生活方式的重塑，不存在你减完之后就可以放开吃喝的情况，所以你不要幻想减完之后就能重回大吃大喝的生活，减肥之后就是要持续保持这种饮食和运动状态。5、有很多我们以为正常的东西，可能未必正常。比如人应该一日三餐。其实原始人并不是一日三餐，而是抓到什么吃什么，陕北某些地区，至今还是一日两餐的生活。所以一日三餐并非就是“健康”的生活方式。6、轻断食，也就是一周有几次进食间隔在16小时以上，现在普遍认为是科学的。这个原因，是因为长达上百万年的时间内，人类都是处于吃不饱的状态，我们的身体机制适应了这种生活。当断食后，为了适应环境的变化，我们的身体细胞会启动一次对身体器官的各种损伤进行一次修复，恢复饮食后，身体细胞又会进行一次重建。所以轻断食可以不断改善我们的身体机能，而且它真的能减肥。7、我在减肥前，所有人都说：你不胖，减啥肥。我当时也觉得自己不是一个胖子。但是当我减完之后，前后的照片对比触目惊心，我原来那时候那么胖？这是因为，我们会慢慢适应自己的长相，越看自己就越觉得好看，这就是心理学上的多看效应，也是广告的原理。8、我减肥很简单，第一个就是断掉了一顿饭，一般晚上不吃饭了，至今如此。平时的午餐，我就把主食戒掉了一半，如果平时吃一碗米饭，那就吃半碗。然后基本戒掉了甜食，包括各种点心、蛋糕、饼干等等。9、我家里的电子秤，一早一晚雷打不动要称一次，这会有效督促和提醒你的体重，并采取行动。10、我没有专门运动，而且运动消耗的能量其实很少，比如我们步行8-10公里，大概也就是消耗一个面包的热量，所以主要靠少吃。当然我增加了我的运动量，上下班骑共享单车，一般2公里内都是走路，上楼梯4层内一般就是走楼梯。只要平时注意不要那么懒，我们还是有很多运动的机会。11、减肥后的效果，是非常明显的。我过去跑几百米就气喘，现在跑几公里是没事的，而且感觉身体非常清爽舒畅。我从19年之后每年的体检报告，身体指标都是在上升和改善的，这对一个40多岁的人来说很不容易。而且，从照片上看，我的头发都比以前多了。12、我并非专家，只是有两次成功的减肥经历，第一次是2007年，当时血压偏高，自己用2个月减了10斤，后来血压就一直非常正常。第二次是2018年，直到现在。我看过一些减肥方法，还买了得到上冯雪老师的减肥课，冯雪是国内最著名的心血管医院北京阜外医院的主任医师，而且主要工作是做心脏病人的康复，而康复的第一步，就是减肥。她的实践和工作本身来说，讲减肥还是很可信的。再次祝开工大吉。附图是我减肥前后的对比照片。