                    【马拉松2小时50分训练计划】【半马目标跑进80分钟】【5公里目标跑进18分钟】【月跑量目标327.8/700公里Ⅰ剩余距离372.2公里，需每天至少跑24.8公里】夏训日志Ⅰ温度26.1度，湿度56%身体状态Ⅰ睡眠时间: 23:00 -06:52 晨脉48次训练内容Ⅰ原计划30公里有氧跑，控心率140-155  平均心率143，相应配速4分32秒跑后感Ⅰ又听了一天保险培训课，就当去学习的，听得有点困，讲太多记不住，不过讲得有些事情还是很有道理的，给了我很多感悟与启发。结束后骑共享单车回到家立马戴上跑表去跑30公里(体感累不想跑其实，但想一想就14×的心率强度不大没关系)，天很热光膀子跑当耐热训练了。跑到25公里之后逐渐太阳落下了，凉快点了。终于在入伏的第一天整了个30公里。 完成之后可以吃饭，吃雪糕喝饮料了，完成训练任务的成就感与开心感。严肃跑者的训练都很累，不要轻易贬低一个人的付出。找个方面吃苦是好事，比安逸享乐日后遭罪强。2020/07/16 (入伏) 
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【马拉松2小时50分训练计划】【半马目标跑进80分钟】【5公里目标跑进18分钟】【月跑量目标327.8/700公里Ⅰ剩余距离372.2公里，需每天至少跑24.8公里】夏训日志Ⅰ温度26.1度，湿度56%身体状态Ⅰ睡眠时间:-06:52晨脉48次训练内容Ⅰ原计划30公里有氧跑，控心率140-155平均心率143，相应配速4分32秒跑后感Ⅰ又听了一天保险培训课，就当去学习的，听得有点困，讲太多记不住，不过讲得有些事情还是很有道理的，给了我很多感悟与启发。结束后骑共享单车回到家立马戴上跑表去跑30公里，天很热光膀子跑当耐热训练了。跑到25公里之后逐渐太阳落下了，凉快点了。终于在入伏的第一天整了个30公里。完成之后可以吃饭，吃雪糕喝饮料了，完成训练任务的成就感与开心感。严肃跑者的训练都很累，不要轻易贬低一个人的付出。找个方面吃苦是好事，比安逸享乐日后遭罪强。2020/07/16