                    昨天说到骑车减脂的问题，今天划个重点说一下，骑车如果每天能骑行1小时左右，也就是约20公里的样子，无论是共享单车动感单车还是其他什么单车，减脂效果会很好。但要注意以下几点:1是低阻力高踏频，大约是每分钟单腿80－90的踏频，（变速是在遇上上坡或迎风时用来保持踏频的，不是用来加速的），这样也不会粗腿。2.不能暴饮暴食，还得适当控制饮食，碳水，果蔬，蛋白质要均衡。3.骑车不像跑步，跑步我建议是跑一休一，单车可以每天骑1－2小时，骑完适当拉伸腿部，尤其是大腿前侧的股四头肌。4.坐垫高度要适当调高，过低的高度你是很难保持高踏频的。5.无论是什么单车，即使是仰天空蹬，也是可以的，但要有比较理想的减脂效果，坚持三个月。划完重点记得每天动。 
骑驱并驾
优秀跑步专栏作者，跑步一年级生辅导员
昨天说到骑车减脂的问题，今天划个重点说一下，骑车如果每天能骑行1小时左右，也就是约20公里的样子，无论是共享单车动感单车还是其他什么单车，减脂效果会很好。但要注意以下几点:1是低阻力高踏频，大约是每分钟单腿80－90的踏频，，这样也不会粗腿。2.不能暴饮暴食，还得适当控制饮食，碳水，果蔬，蛋白质要均衡。3.骑车不像跑步，跑步我建议是跑一休一，单车可以每天骑1－2小时，骑完适当拉伸腿部，尤其是大腿前侧的股四头肌。4.坐垫高度要适当调高，过低的高度你是很难保持高踏频的。5.无论是什么单车，即使是仰天空蹬，也是可以的，但要有比较理想的减脂效果，坚持三个月。划完重点记得每天动。