職場心理：假期莫加班和心靈私奔(圖)　　核心提示：7天長假，只有國慶才有，很多人需要這個假期來釋放積攢了半年多的壓力。可愛卡通形象的國慶表情圖，會舒緩人們的焦慮，對工作和生活來說，也是一種有益的釋放。　　“上班，盼國慶；再上班，再盼國慶……”“還有7天就上班，還有6天就上班，還有5天……”國慶節前後，相信很多人都會比照著可愛的國慶表情圖，掐著手指算著時間。不少網友表示壓力很大，現在都在靠這樣的圖做精神支柱了。　　國慶表情圖成白領節前精神支柱　　可有了歡喜也會有憂。“喜”的是攢了大半年的壓力，好不容易盼到國慶七天長假，終於可以讓自己好好放鬆一下了；“憂”的時，雖然是七天長假，可也是屈指可數，每過一天便少了一天，還是會回到茫茫的工作中去。這可真糾結……更讓人心裡癢癢的就是國慶還要加班。看著別人美滋滋的籌備著假期的旅程，心裡真不是滋味。　　言西早：一年也就這麼幾天揮揮手！盼著快點到來，好好耍一番。　　御兔：剛開始看著還挺開心的，雖然要加班，至少還是有幾天假的盼頭。嘖嘖，想想就開心。　　Nelliehou：國慶表情圖也是姐的精神支柱呀。每天早上看看日曆才有動力出門上班，嘻嘻。　　小妮：一年到頭都沒幾個假期，平時又忙得是昏天暗地，好想放假休息。祈求這個國慶不要加班……　　這個國慶一起和心靈私奔　　無論是美滋滋的籌備國慶旅遊計劃，還是正在為加班而糾結，反正這個國慶就在眼前，如何快樂度過這個國慶假期才是當務之急。　　趁著放假的時候好好的對待自己，不要讓平日裡那些煩躁的瑣事幹擾你的心情。心理專家表示，7天長假，只有國慶才有，很多人都需要這個假期來釋放積攢了半年多的壓力，鼓勵大家在長假多出去走走，給自己一個身心放鬆的空間。而對於“加班族”或“留守族”來說，也有很多的減壓方式可以嘗試：唱K、聚會、運動、按摩等等，心理專家認為，其實每個放鬆方法都能找到輕鬆和樂趣。　　假期簡單易行的5種減壓方法　　方法1：放鬆唱歌　　據報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放鬆方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站裡湧出來，急匆匆地衝向在高樓大廈中的辦公室，然後開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。　　專家解析：所有的韌帶都與聲音聯絡在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕鬆的呼吸開始，透過輕快的音樂，讓身體和精神得到調和。　　方法2：精神活力　　全面激發人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。一種叫做“步爾加”的運動在上班族中一天天熱起來。這種發源於古老朝聖儀式的原生態健身運動在本世紀初流行於美國。透過訓練可達到精神和身體的愉悅和活力，改善生理機能。步爾加最突出的三大特點是：更加註重精神的專注與放鬆；全面運動身體的每個部位；改善體內各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達到良好的健康狀況。　　專家解析：步爾加的動作，能夠讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之後，對能量和脂肪的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。　　方法3：適當咀嚼　　白領一族可嘗試透過咀嚼口香糖舒緩緊張情緒。一項調查顯示，連“工作中吃零食”都是壓力來源，因為既要擔心可能會因此而發胖，也要擔心“吃相”不好而影響“專業形象”。目前，在北京一些較大的寫字樓裡還出現了箭牌“嚼吧”。　　專家解析：中國心理學會科普委員會主任梅建教授說，北京大學心理學系教授透過功能性核磁共振(fMRI)掃描技術，發現咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關聯，因此，專家得出結論：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。　　方法4：美容香薰　　將身體完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。水療是SPA最普遍的形式，是一種集香薰、精油、泡浴、按摩及日常皮膚護理及花茶與音樂為一體的具有養生與美容效果的養顏方式；秋天，應選擇常用的敷臉產品，包括深層清潔和保溼效果好的面膜。　　專家解析：在家中做SPA免去路程的麻煩，放鬆更徹底。但不同型別的皮膚應選擇不同功能的精油和護理用品，皮膚型別可透過對專業美容機構的諮詢和測試後確定。目前，不少專業美容院都可提供此服務，在中友等大型商場，倩碧、雅詩蘭黛等知名化妝品專櫃還可提供免費的“類診所式”專業皮膚諮詢服務，諮詢更方便。　　方法5：冥想發呆　　集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進全身血液迴圈，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。　　專家解析：無論是在飛機上、賓館裡，還是計程車裡，都可以發呆，什麼都不用想，往往可以達到同樣的心理放鬆效果。即使在享受一串葡萄，也可以讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。

職場心理：假期莫加班和心靈私奔(圖)　　核心提示：7天長假，只有國慶才有，很多人需要這個假期來釋放積攢了半年多的壓力。可愛卡通形象的國慶表情圖，會舒緩人們的焦慮，對工作和生活來說，也是一種有益的釋放。　　“上班，盼國慶；再上班，再盼國慶……”“還有7天就上班，還有6天就上班，還有5天……”國慶節前後，相信很多人都會比照著可愛的國慶表情圖，掐著手指算著時間。不少網友表示壓力很大，現在都在靠這樣的圖做精神支柱了。　　國慶表情圖成白領節前精神支柱　　可有了歡喜也會有憂。“喜”的是攢了大半年的壓力，好不容易盼到國慶七天長假，終於可以讓自己好好放鬆一下了；“憂”的時，雖然是七天長假，可也是屈指可數，每過一天便少了一天，還是會回到茫茫的工作中去。這可真糾結……更讓人心裡癢癢的就是國慶還要加班。看著別人美滋滋的籌備著假期的旅程，心裡真不是滋味。　　言西早：一年也就這麼幾天揮揮手！盼著快點到來，好好耍一番。　　御兔：剛開始看著還挺開心的，雖然要加班，至少還是有幾天假的盼頭。嘖嘖，想想就開心。　　Nelliehou：國慶表情圖也是姐的精神支柱呀。每天早上看看日曆才有動力出門上班，嘻嘻。　　小妮：一年到頭都沒幾個假期，平時又忙得是昏天暗地，好想放假休息。祈求這個國慶不要加班……　　這個國慶一起和心靈私奔　　無論是美滋滋的籌備國慶旅遊計劃，還是正在為加班而糾結，反正這個國慶就在眼前，如何快樂度過這個國慶假期才是當務之急。　　趁著放假的時候好好的對待自己，不要讓平日裡那些煩躁的瑣事幹擾你的心情。心理專家表示，7天長假，只有國慶才有，很多人都需要這個假期來釋放積攢了半年多的壓力，鼓勵大家在長假多出去走走，給自己一個身心放鬆的空間。而對於“加班族”或“留守族”來說，也有很多的減壓方式可以嘗試：唱K、聚會、運動、按摩等等，心理專家認為，其實每個放鬆方法都能找到輕鬆和樂趣。　　假期簡單易行的5種減壓方法　　方法1：放鬆唱歌　　據報道，英國倫敦那些承受著極大壓力的銀行家們有了一種新的放鬆方式，那就是唱歌。在工作日的上班高峰期，成千上萬的穿正裝的工作人員像水流一樣從地鐵站裡湧出來，急匆匆地衝向在高樓大廈中的辦公室，然後開始長時間的緊張工作，他們很少休息，且壓力巨大。　　專家解析：所有的韌帶都與聲音聯絡在一起，所以握緊手腕的方式都會影響你的聲音。唱歌先從輕鬆的呼吸開始，透過輕快的音樂，讓身體和精神得到調和。　　方法2：精神活力　　全面激發人的活力，讓精神和身體一起“活起來”。一種叫做“步爾加”的運動在上班族中一天天熱起來。這種發源於古老朝聖儀式的原生態健身運動在本世紀初流行於美國。透過訓練可達到精神和身體的愉悅和活力，改善生理機能。步爾加最突出的三大特點是：更加註重精神的專注與放鬆；全面運動身體的每個部位；改善體內各個器官的功能。從精神和身體兩個方面都達到良好的健康狀況。　　專家解析：步爾加的動作，能夠讓身體每個部位的肌肉都得到運動，這會讓我們的身體得到更加全面的均衡；而那些平常得不到運動的肌肉，在得到運動之後，對能量和脂肪的消耗會更多，從而加快人體的新陳代謝。　　方法3：適當咀嚼　　白領一族可嘗試透過咀嚼口香糖舒緩緊張情緒。一項調查顯示，連“工作中吃零食”都是壓力來源，因為既要擔心可能會因此而發胖，也要擔心“吃相”不好而影響“專業形象”。目前，在北京一些較大的寫字樓裡還出現了箭牌“嚼吧”。　　專家解析：中國心理學會科普委員會主任梅建教授說，北京大學心理學系教授透過功能性核磁共振(fMRI)掃描技術，發現咀嚼口香糖增強了某些腦區的活動，顯著提高了這些腦區的供血和供氧水平；咀嚼口香糖還可引起α腦波增強。α腦波的減弱與緊張和焦慮密切關聯，因此，專家得出結論：咀嚼口香糖可能有助舒緩緊張情緒。　　方法4：美容香薰　　將身體完全浸泡在38℃-40℃加入芳香植物精油的溫水中，先讓手鬆弛，輕輕浮在水面上，想象這種鬆弛上升到肘部，並沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。水療是SPA最普遍的形式，是一種集香薰、精油、泡浴、按摩及日常皮膚護理及花茶與音樂為一體的具有養生與美容效果的養顏方式；秋天，應選擇常用的敷臉產品，包括深層清潔和保溼效果好的面膜。　　專家解析：在家中做SPA免去路程的麻煩，放鬆更徹底。但不同型別的皮膚應選擇不同功能的精油和護理用品，皮膚型別可透過對專業美容機構的諮詢和測試後確定。目前，不少專業美容院都可提供此服務，在中友等大型商場，倩碧、雅詩蘭黛等知名化妝品專櫃還可提供免費的“類診所式”專業皮膚諮詢服務，諮詢更方便。　　方法5：冥想發呆　　集中精神，冥想一個自己最喜歡的地方：或是一片隨風搖曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鮮花盛開的山坡，或是樹木茂密的山林小徑……安靜地冥想能促進全身血液迴圈，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養，可以明顯地減輕焦慮。　　專家解析：無論是在飛機上、賓館裡，還是計程車裡，都可以發呆，什麼都不用想，往往可以達到同樣的心理放鬆效果。即使在享受一串葡萄，也可以讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放鬆狀態。

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