問題：晚上睡覺入睡困難怎麼辦？這幾天不知怎麼回事，躺在床上翻來覆去睡不著。明明白天干活很累了，但是一到晚上腦子就特別清醒。由於沒睡好，臉上的皺紋也多了，精神還不好，白天都不能好好工作，經常出錯，老闆都說我好幾次了。
回答：方法/步驟；1。喝杯牛奶；晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。2。適度疲勞；工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了.3.控制上床時間；睡前不要太過於用腦，可以放鬆下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的最佳時期，你再怎麼睡都不夠的，也比較難入睡。
問題：晚上睡覺入睡困難怎麼辦？這幾天不知怎麼回事，躺在床上翻來覆去睡不著。明明白天干活很累了，但是一到晚上腦子就特別清醒。由於沒睡好，臉上的皺紋也多了，精神還不好，白天都不能好好工作，經常出錯，老闆都說我好幾次了。
回答：方法/步驟；1。喝杯牛奶；晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸菸等，這些物質對入眠有一定的負面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助於睡眠。2。適度疲勞；工作了一天的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運動的方式，讓自己容易入睡，運動能幫助人提高睡眠質量，可以嘗試慢跑、步行等多種方式，但不要做劇烈運動，我始終相信運動是提高睡眠質量的最佳選擇。也可以是做家務，家務放在下午或者傍晚去做，和運動一樣，適度疲勞，就容易入睡了.3.控制上床時間；睡前不要太過於用腦，可以放鬆下來，聽聽音樂。最好在十一點以前上床休息，因為過了睡眠的最佳時期，你再怎麼睡都不夠的，也比較難入睡。
不是