我想變得更健康。我整天坐在辦公桌前，從來沒有真正保持過好身材。在我成長的過程中，我沒有參加過體育運動或花很多時間在戶外。我知道我需要改善我的身體健康狀況，但我真的不知道如何開始。你能為我推薦一個鍛鍊計劃嗎？
當然！我可以推薦一個計劃來幫助您保持身材。首先，一致性是關鍵，所以你不想做得太過分而傷害自己。我推薦一個簡單的例程。第一週，每天以中等速度步行 20 分鐘。第二週，每天以中等速度步行 30 分鐘。第三週，步行 30 分鐘，每天開始做 3 組，每組 5 個牆俯臥撐。牆壁俯臥撐是靠在牆上的俯臥撐，你可以根據你站立的距離牆壁的距離來使俯臥撐變得更容易或更難。第四周及以後，將每日步行時間增加 5 分鐘，直到您每天能夠持續步行 60 分鐘。您還應該增加牆壁俯臥撐的組數和重複次數，直到您可以做 5 組，每組重複 10 次。當您對這種習慣感到滿意後，您就可以去健身房、開始慢跑或使用舉重來繼續改善您的身體健康。