我該如何改掉一個壞習慣？
每個習慣都有一個觸發事件，觸發事件發生後你下意識採取的行動，以及讓你繼續遵循同一個習慣的獎勵。當你說一個習慣不好時，它實際上意味著你在觸發事件之後採取的行動是你不想繼續做的事情。

進行更改的有效方法是將操作替換為不同的操作。為了使這種替代行動有效，該行動還需要產生您的大腦正在尋求的獎勵。

為了找到有效的替代行動，您需要了解觸發因素是什麼以及獎勵是什麼。

找出觸發因素是第一步。你可以嘗試想想當你開始採取行動時發生了什麼。找到模式的一種方法是寫下發生的事情。然後，您可以檢視它們以找到模式。

一旦找到了觸發因素，你就可以嘗試提醒你在經歷觸發事件後改變你的行動。隨著你行動的改變，你將能夠逐漸發現隱藏在你的舊習慣中的回報。有些行為不會給你帶來像以前那樣的滿足感。經過一番嘗試和錯誤後，您可能會說出實際上給您帶來同樣令人滿意的感覺的新操作。然後，您可以繼續關注新的操作。從本質上講，這個新動作可以幫助你形成新習慣，從而抑制舊習慣。

最後，請注意，當您承受額外壓力時，您可能會發現很難遵循新習慣，並開始擔心是否會再次養成舊習慣。請相信自己能夠保持這個新習慣。你的信念將幫助你度過困難的境地。