你會如何訓練馬拉松？
如果您不定期跑步，但總體健康，則需要數月的訓練才能完成馬拉鬆比賽。每週至少跑步 3 次或更好 4 次是必要的。你應該逐漸增加你的訓練負荷。一個好的指導是每週總里程增加不要超過 10%。每週跑步之一應該是長跑。你可以從你目前能跑的距離開始，每週逐漸增加，直到你能跑30公里。您不需要比這更長的訓練時間。在您的目標馬拉松之前大約 6 週，您應該能夠跑 30 公里。在馬拉鬆比賽前的最後幾週，將跑量減少到 20 公里左右。本週的其他跑步時間應該較短。您應該從您覺得舒服的最短距離開始，然後增加距離，直到 10-12 公里。您應該以輕鬆的速度進行所有這些跑步，這樣您就可以進行對話。
祝你馬拉松好運！