Jill是一位60歲的私人訓練客戶，她想要提高自己的髖部靈活性。她抱怨說長時間坐著後她的腰部會疼痛。建議兩種方法來減輕這種不適。
首先，吉爾可能有不良姿勢，這會導致肌肉疲勞、關節受壓，並對緩衝椎骨的椎間盤造成壓力。她可以專注於在坐時保持更好的姿勢，保持脊柱挺直、臀部水平、肩膀水平以及頭部挺直。她還應該平衡雙腳的重量。如果需要長時間坐著，可以經常變換姿勢；她應該定期走動並輕輕地伸展肌肉以緩解緊張。其次，除了坐著可以做的事情之外，她還可以考慮進行腰部護理練習。例如，她可以進行骨盆傾斜、軀幹彎曲、部分仰臥起坐等運動，甚至可以進行瑜伽或普拉提等運動，以更好地增強下背部力量並提高靈活性。這兩者都有助於減輕她的下背部疼痛。