Vanessa和Lauren都是32歲的女性，擁有不同程度的運動經驗。Vanessa體重為124磅，之前曾經舉過重量，而Lauren體重為166磅，從未參加過抗阻訓練。兩位女性都參加了初始健身評估，並希望得到您在健身設施開始肌肉健身計劃的建議。選擇不同的測試來測量每個女性的上肢肌肉力量。簡要解釋每個評估的程式。您應該注意哪些常見錯誤？
對於瓦妮莎，我們將選擇讓她進行一次最大評估，特別是臥推。這是因為她有舉重的經驗。首先，她應該透過完成幾次次最大重複來熱身。我們將選擇初始重量為她能力的 50-70%，並逐漸增加阻力 2.5 至 20 公斤，直到受試者無法完成重複。最終舉起的重量應該是絕對 1-RM。我們要注意的一些常見錯誤是確保重複以相同的運動速度和運動範圍進行，以確保一致性。另外，在設定部分，我們應該檢查周圍環境是否存在危險，根據瓦妮莎的臂長將槓鈴設定到適合她的高度，拆除架子兩側的安全桿，用安全夾正確固定重物，並有一個安全裝置。觀察員在場。我們還應該確保舉重的過程正確，她不會將槓鈴從胸部彈起，保持脊柱中立，並且在舉重過程中呼吸。對於Lauren，由於她從未參加過阻力訓練，我們將選擇屈臂支撐測試，因為她可能無法正確執行動態俯臥撐評估。首先，她應該將雙手放在肩膀外側，並保持背部和雙腿伸直。她應該降低身體，直到上臂與地板平行或肘部彎曲成 90 度。她應該用膝蓋支撐她的身體，呈俯臥撐姿勢。一些常見的錯誤包括評估期間不呼吸、雙手寬度過寬或過窄、背部和腿部沒有保持挺直、以及評估時身體降低得不夠。