我想變得更健康。我應該遵循什麼營養和運動計劃？
根據您的具體目標，有多種飲食和訓練計劃。為了提高整體身體素質，建議將某種低強度有氧訓練（例如游泳、騎腳踏車、普拉提、健身有氧器材）與瑜伽等伸展運動結合起來。您可以將這些鍛煉程式與高纖維和蛋白質、低糖和碳水化合物的健康飲食結合起來。為了增加力量和肌肉，嘗試對所有肌肉群進行高負荷阻力訓練並結合蛋白質補充劑。為了減肥，您應該避免極端的一次性飲食和鍛煉習慣，相反，專注於養成長期健康的飲食和鍛煉習慣，這不僅可以幫助您控制體重和心血管健康，還可以長期保持健康的生活方式跑步。