建立一個鍛鍊計劃，以加強我的上半身肌肉
如果您可以使用重量，鍛煉可能會從四組臥推和四組直立划船開始，每組重複 6 到 10 次，以增強您的胸部和背部力量。如果你無法進行舉重訓練，你可以用俯臥撐、引體向上和引體向上的組合來代替這些練習。接下來進行三組肩部推舉和三角肌後部平舉，每組十次。最後，做三組二頭肌彎舉和三組三頭肌臂屈伸，分別進行十次和三十次。每項練習的重量和重複次數應根據您進行該練習的舒適度和能力而定。

鍛煉時，使用良好的姿勢並且不要過度伸展自己非常重要。當舉重時，最好尋求觀察者的幫助，特別是你永遠不應該單獨做臥推。不要陷入過度用力的陷阱並冒著人身安全的風險 - 如果你避免受傷，你會變得更堅強！