你是一名商業健身房的主管，正在監督抗阻訓練區，突然聽到坐姿腿推機傳來很多咔嚓聲。你發現一位參與者沒有控制重量下降的速度。你建議他慢慢地放下重量，而不是讓它們快速掉落。一兩天後，他報告說他在那次鍛鍊後感到比平常更痠痛。這是什麼原因？他今天鍛鍊安全嗎？
他感覺比平常更痠痛，可能是因為重量對他來說太重了，而且他無法正確控制重量的下降，導致他在練習中用力過猛。他可能想多休息一會兒，然後再恢復正常鍛煉，因為從長遠來看，他不想受傷。在沒有按照他應該做的坐姿腿舉（以安全的方式）的過程中，他面臨著過度使用肌肉的風險，從長遠來看甚至可能撕裂肌肉或韌帶。