在健身後喝蛋白奶昔是個好主意嗎？我該怎麼製作？
大多數健康專業人士都認為，在力量訓練中攝入額外的蛋白質是有幫助的。一些專家建議全天每磅體重攝入一克蛋白質，儘管針對該主題的各種研究提出了不同的建議。最近的共識是，鍛煉後恢復餐是個好主意，通常在完成力量訓練後 30 分鐘到兩個小時內進行。建議碳水化合物和蛋白質的混合物。

為自己製作一個：
1. 獲取良好的蛋白質來源，通常是蛋白粉。酪蛋白和乳清蛋白是受歡迎的選擇。
2. 將蛋白粉加入搖酒壺中。有些很小，可以手持；有些則很小。其他型號使用電力。
3. 按照蛋白粉上的說明新增水或牛奶。通常，一勺（30 克）粉末需要 4 至 8 盎司液體。
4. 可選擇新增您最喜歡的水果，例如香蕉或草莓。
5. 一起搖晃大約一分鐘。

享受吧，但一定要改變你的蛋白質來源，作為健康均衡飲食的一部分！