Jill是一位60歲的私人訓練客戶，她想要提高自己的髖部靈活性。Jill擔心自己的平衡能力和跌倒的風險。請推薦兩個可以提高平衡能力的練習。
她可以進行重心轉移，這對於她這個年紀的人來說是一項簡單的練習，可以提高他們的平衡能力。她應該從雙腳分開與臀部同寬開始，然後將重心轉移到右側，將左腳抬離地板。她可以保持這個姿勢 30 秒，然後回到起始位置，然後換另一側重複。除了重心轉移之外，她還可以專注於針對下背部和核心輔助肌肉的鍛煉，這有助於保持平衡。例如，她可以考慮做部分仰臥起坐，以增強腹部肌肉，或者如果她覺得太難，她可以做貓式和駱駝式，即弓起背部，然後讓它慢慢向地板下垂，同時修改後的俯臥撐位置（膝蓋著地）。