總結無氧和有氧運動對肌肉肥大的有效性。
最佳的肌肉生長方法仍然存在爭議（與專注於增強力量、動力或耐力相反）；一般認為，持續的無氧力量訓練將在長期內產生肌肉肥大，除了對肌肉力量和耐力的影響外。肌肉肥大可以透過力量訓練和其他短時間、高強度的無氧運動來增加。低強度、長時間的有氧運動通常不會導致組織肥大；相反，耐力運動員增強了肌肉內脂肪和碳水化合物的儲存，以及新血管產生。
與低強度、長時間的有氧運動相比，短時間、高強度的無氧運動對於增加肌肉組織肥大更有效。