我如何在3個月內從沙發上開始跑步，達到5公里的目標？
基本上，您會問，如何從根本不跑步到完成第一個 5K。在開始任何鍛煉計劃之前最好先諮詢您的醫生。確保您購買一雙優質的跑鞋，嘗試當地的跑鞋商店尋求建議。首先測量您跑步的時間。隔日跑步並逐漸增加時間長度，注意每次跑步增加的時間不要超過 10%。一旦您每隔一天跑步達到 30 分鐘，就開始將每四天跑步的時間再次增加 10%，直到達到 45 分鐘。如果您覺得有必要，步行也是可以的。然後您就可以為 5K 跑步比賽做好準備了。