47歲的秘書傑斐遜女士聯絡您以評估她的身體成分。多年來，由於她的久坐生活方式和新陳代謝的變化，她逐漸增加了體重。除了採用健康的飲食和運動習慣外，她如何才能建立自尊心並改善她的身體形象呢？
心理健康對於建立自尊和改善自己的身體形象起著重要作用。擺脫消極的思想迴圈，例如她自我描述或想像自己身體的方式，可以有效提高她的自尊。例如，一種流行的策略是從關注自己身體的外觀轉向關注身體的功能。例如，她不必關注她的腿有多大的定量指標，而是可以關注她的腿很強壯並且可以讓她游泳、跑步、徒步旅行以及做許多其他事情這一事實。推而廣之，這還涉及到外表之外的事情，比如關注她擁有的與身體健康或外表無關的優秀品質：這可以幫助增強自尊。最後，她不僅可以留意自己如何看待自己，還可以留意他人的看法：她是否也透過他們的外表來判斷他們？如果是這樣，她可以努力改變這種心態，開始欣賞人們外表之外的事物，並關注積極的方面。