最好的減肥方法是什麼？
減肥的最佳方法是保持卡路里赤字。這意味著您消耗的卡路里少於消耗的卡路里。確認這種不足的一個簡單方法是使用 MyFitnessPal 等卡路里跟蹤應用程式來跟蹤您的卡路里攝入量。這可以幫助您更好地瞭解食物的常量營養素成分（蛋白質、碳水化合物、脂肪），以及哪些食物比其他食物熱量密度更高。一克蛋白質每克含有 4 卡路里熱量，一克碳水化合物每克含有 4 卡路里熱量，一克脂肪每克含有 9 卡路里熱量。您消耗的每種食物都是這三種常量營養素中的一種或組合。透過鍛煉可以消耗卡路里來產生更大的赤字。運動有很多種，但大多數型別可以分為心血管訓練或重量訓練。這兩種型別的運動都很重要，因為心血管運動（例如步行、跑步和騎腳踏車）可以訓練您的心臟並在運動過程中燃燒卡路里。基於重量的訓練涉及用負荷挑戰您的肌肉，以使它們更強壯，以處理更大的負荷和更大的訓練量。基於體重的訓練在運動過程中不會燃燒那麼多卡路里，但是這種型別的訓練會加重你的肌肉負擔，因此它們需要修復，從而在訓練結束後全天燃燒更多卡路里。基於重量的訓練對於強健肌肉、骨骼和肌腱非常重要。減肥的最佳方法是將熱量控制飲食、心血管鍛煉和基於體重的訓練結合起來，持續一段時間，直到達到體重目標。一旦您實現了目標，重要的是要維持這些良好的習慣，而不是回到之前導致體重增加的習慣和行為。