如何在飲食中獲得更多的蛋白質是最好的方法？
確保每餐至少 50% 由蛋白質組成。雞肉和牛肉等動物產品是消耗全蛋白的最簡單方法。乳酪、雞蛋、乾酪和希臘酸奶等動物副產品是補充蛋白質攝入量的好方法，只要您留意脂肪、膽固醇和糖的含量，這些產品有時會含有大量脂肪、膽固醇和糖。在膳食中新增杏仁或開心果等高蛋白堅果是在食物中獲取額外蛋白質的巧妙而巧妙的方法。如果你的飲食中仍然沒有攝入足夠的蛋白質，你可以補充蛋白質奶昔。對於不食用動物產品的人來說，這是一個很好的選擇，因為許多蛋白粉都是植物性的。其他植物性蛋白質來源包括豆腐、豆類、藜麥和毛豆。