60歲的私人訓練客戶Jill想要提高她的髖部靈活性。她反覆地上下跳動，試圖從站立的姿勢觸控腳趾。這個練習會帶來預期的髖部靈活性嗎？她的技巧是否合適？如果需要的話，你會做出哪些修改？
在實踐中，她可能會發現她的臀部靈活性有所改善，但這當然不是提高臀部靈活性的正確方法，也不是最佳技術。這種動作可能會導致她受傷。這是因為每根肌腱都有牽張反射，當被觸發時，會導致與之相連的肌肉收縮；例如，當你每年檢查時，你的膝蓋下方的髕腱被醫生擊中，你的股四頭肌就會不由自主地收縮，你的腿就會抬起。當你伸展時，你正在拉長肌肉。如果你在伸展時彈跳，你可以啟用肌腱的牽張反射，導致你的肌肉在拉長的同時嘗試收縮，這可能會撕裂肌肉，甚至在極端情況下使肌腱與骨頭分離。我建議她在觸碰腳趾時不要彈跳，並專注於保持動作靜態。