我該如何訓練馬拉松？
要為馬拉松進行訓練，請在比賽前 16 至 20 週開始訓練。您的每週里程應該已經達到每週 30 英里左右，其中每週進行 10 英里長跑。每週逐漸增加 10% 到 20% 的里程。您還可以根據步行時間而不是里程進行訓練。您的飲食可能需要根據您訓練的天數/週數和基礎代謝率進行調整。每天伸展運動並每週至少進行一次交叉訓練，以避免受傷。在訓練的最後 6 週內至少跑 3 次 18-20 英里的跑。比賽前兩週，逐漸縮短跑步距離，最後 2 次長跑分別約為 15-17 英里和 10-12 英里。