35歲以後還能增肌嗎？
隨著年齡的增長，我們的身體會發生各種變化。最顯著的變化之一是肌肉質量和力量的減少。這種肌肉質量的損失被稱為肌肉減少症，早在30 歲就開始出現，60 歲以後下降得更快。這可能會讓很多人認為35 歲以後就不可能增加肌肉了，但事實真的是這樣嗎？
是的，35歲以後還可以增肌

簡而言之，答案是肯定的，35 歲之後就有可能鍛煉肌肉。事實上，力量訓練對於老年人和年輕人一樣有效。開始實現您的健身目標並打造您想要的身材永遠不會太晚。

35歲以後增肌的好處

隨著年齡的增長，出於多種原因，鍛煉肌肉變得越來越重要。首先，它可以幫助我們隨著年齡的增長保持獨立性和活動能力。強壯的肌肉可以幫助我們進行日常活動，例如搬運雜貨或從椅子上站起來。增強肌肉還有助於防止受傷和跌倒，隨著年齡的增長，這可能會更加危險。

此外，鍛煉肌肉可以幫助改善我們的整體健康。肌肉比脂肪的代謝更加活躍，這意味著它在休息時燃燒更多的卡路里。這可以幫助我們保持健康的體重，並降低患 2 型糖尿病、心髒病和某些型別癌症等慢性疾病的風險。

35歲以後如何增肌

那麼，35歲之後到底該如何增肌呢？關鍵是要專注於針對多個肌肉群的力量訓練。深蹲、硬拉和臥推等複合運動非常適合增強整體力量和肌肉質量。
隨著時間的推移逐漸增加鍛煉的重量和強度也很重要。這將幫助您繼續取得進步並避免停滯不前。此外，一定要在鍛煉之間給肌肉時間休息和恢復。

最後，適當的營養對於任何年齡段的增肌都至關重要。確保您攝入足夠的蛋白質，因為這對於肌肉生長和修復至關重要。目標是每天每磅體重至少攝入 1 克蛋白質。

35 歲以後鍛煉肌肉絕對是可能的，而且它有很多好處。力量訓練可以幫助改善我們的整體健康，預防受傷，並隨著年齡的增長保持獨立性。關鍵是要專注於復合練習，逐漸增加鍛煉強度，並確保攝入足夠的蛋白質。你還在等什麼？是時候去健身房開始塑造你想要的身材了！