Roslyn今年36歲，體重74公斤，身高165釐米，體脂率為35%。她的父親在68歲時曾經心臟病發作，她的兄弟在40歲時曾經接受過血管成形手術。兩人都健在且身體狀況良好。她的血液化學指標顯示總膽固醇為195毫克/分升，高密度脂蛋白膽固醇為42毫克/分升。她的空腹血糖為105毫克/分升。Roslyn久坐不動，自大學以來沒有參加過耐力訓練計劃。請構思一個適當的運動訓練計劃，幫助Roslyn提高她的C-R（心肺）健康水平。請確保計算出一個目標心率範圍和相應的RPE。
我們可以透過 FITT 的視角製定鍛煉計劃：頻率、強度、時間和型別。對於頻率，我們的目標是每週 3-5 天，頻率越高，C-R 健身效果的改善就越好。至於強度，我們希望目標是 60-90% HRR（心率恢復），4-8 RPE（感知用力率）。由於 Roslyn 已 36 歲，因此她的預測最大心率為 184bpm，我們得知她的 RHR（靜息心率）為 64bpm。因此，我們的目標心率範圍為 136 BPM 至 172 BPM。至於時間，持續時間取決於強度，但最佳情況是，我們希望鍛煉至少 20 分鐘，最多 1 小時。至於運動型別，我們可以評估羅斯林可以進行且可行的選擇，並在負重運動（例如步行或慢跑）和非負重運動（例如游泳或划船）之間進行選擇。另一件需要考慮的事情是羅斯林久坐不動，可能需要慢慢進行更劇烈的鍛煉。 Roslyn 的運動訓練計劃示例可以首先從中等強度的有氧運動開始，每天 30 分鐘，每週 3 次（週一、週三和週五）。隨著她越來越適應運動水平，我們希望進行更劇烈的運動。 David P. Swain 認為，劇烈的有氧運動可能會帶來“比中等強度運動更多的好處”，其中包括但不限於有氧運動的更大改善和冠心病風險的更大降低。因此，我們可以為Roslyn再增加兩天劇烈的有氧運動，比如週二和週四慢跑20分鐘。另一個需要考慮的重要方面是動機，我們可以透過改變羅斯林的鍛煉方式來保持興趣來幫助她保持動機。例如，我們可以用騎腳踏車代替慢跑，或者在丘陵地帶徒步旅行。