你的健身中心有一位30歲的會員進行了4個月的重量訓練，並聲稱在力量方面取得了顯著進展。他每週兩次使用8臺重量機器進行1組12-15次的訓練。在過去的6週中，他注意到他沒有像以前那樣獲得力量增長。你會如何修改他的訓練計劃以最佳化肌肉力量的增長？
首先，他在過去 4 個月裡一直在進行相同的訓練，這意味著他的身體可能已經適應了他所執行的特定組數、重複範圍和練習型別，從而導致力量增益減少。我建議他改變他的日常習慣！他可以考慮每次練習做更多組數，例如3 組，重複次數較少，例如重複 8 次。他還可以考慮將舉重器械換成自由重量器械，這可以幫助瞄準更多的肌肉和更大的肌肉群。他還可以增加每週訓練的天數，從兩天增加到三天。他還可以記住適當的熱身、放鬆、伸展和適當的鍛煉順序（從較大的肌肉群到較小的肌肉群）。