如何改善睡眠質量？
有許多變數可以幫助您改善睡眠。嘗試不同的建議並看看哪些對您影響最大非常重要。睡眠是我們身心健康和一切努力表現的基礎。

1) 起床後 30-60 分鐘內出去看看陽光。在下午晚些時候，日落之前再做一次。如果您在太陽出來之前醒來並且想要醒來，請打​​開人造燈，然後在太陽升起後出去。
晴朗無雲的日子：觀看早晨和下午的陽光 10 分鐘；陰天：20分鐘；陰天 30-60 分鐘如果您居住的地方光線非常弱，請考慮使用人造白天模擬器源。
如果可以的話，不要戴太陽鏡進行此練習，但隱形眼鏡和框架眼鏡都可以。
不，你不必直視太陽，也永遠不要看任何明亮到讓人難以忍受的光線！也就是說，你不能戴著有簷帽子、太陽鏡，呆在陰涼處，期望“喚醒”你的生物鐘。

2）每天在同一時間起床，當你第一次感到困的時候就去睡覺。克服深夜的睏倦感和入睡太晚是人們在凌晨 3 點醒來並無法再入睡的原因之一。

3）睡前8-10小時內避免攝入咖啡因。

4) 避免觀看明亮的燈光，尤其是晚上 10 點至凌晨 4 點期間頭頂上明亮的燈光。這裡有一個簡單的規則：僅使用您在夜間安全停留和活動所需的盡可能多的人工照明。藍色阻光劑在晚上會有所幫助，但仍然會使燈光變暗。觀看所有顏色的明亮燈光對您的晝夜節律系統來說都是一個問題。燭光和月光都很好。

5) 將白天小睡時間限制在 90 分鐘以內，或者根本不小睡。

6) 如果您在半夜醒來（順便說一句，每晚醒來一次左右是正常的）但無法再入睡，請考慮在醒來時執行 NSDR 方案。

7) 保持你睡覺的房間涼爽、黑暗，並鋪上可以取下的毯子。
您的身體溫度需要下降 1-3 度才能有效入睡並保持睡眠狀態。體溫升高是您醒來的原因之一。因此，請保持房間涼爽並根據需要移除毯子。如果太熱，您將不得不使用冷卻裝置，這比在太熱時簡單地扔掉毯子更難。

8）飲酒會擾亂你的睡眠。與大多數睡眠藥物一樣。

9) 隨著時間的推移，孩子們的睡眠需求不斷變化。相應地進行調整。
青少年在 15 歲的時候可能是夜貓子，但隨著年齡的增長，他們會成為“早起的人”，或者夏天每晚需要 6 個小時，冬天需要 7-8 個小時。它會有所不同。