تعديل نظامكِ الغذائي إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين الخصوبة معرفة ما هو الهرمون المضاد لمولر
اختاري الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والفيتامينات والبروتين الخالي من الدهون، ذلك لأن تناول الغذاء الصحي كفيل وحده بتحسين صحة المبيض والبيض. تشمل الأطعمة الصحية:  المأكولات البحرية (سمك الهلبوت والسلمون) البذور (اليقطين والسمسم) التوابل (الكركم والزنجبيل) الخضروات الورقية الفاصوليا البروكلي التوت (الفراولة والعنب البري) ثبُت أن فيتامين (د) يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر بشكل مباشر، لذا خُذي مكملاته بجرعة 1000-2000 وحدة دولية مرة واحدة يوميًا. يمكن أن يحافظ فيتامين (د) أيضًا على صحة المبيض لدى تناوله لعدة أسابيع. تحدَّثي دائمًا مع طبيبكِ قبل إدخال أي مكملات غذائية إلى نظامكِ الغذائي، حيث يؤثر فيتامين (د) على امتصاص الكالسيوم، لذلك أخبري طبيبكِ إذا كنتِ تتناولين مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة. خُذي 25 مجم من مكمل هذا الهرمون 3 مرات في اليوم لتحسين التوازن الهرموني، فقد أظهرت الدراسات أنه كلما طالت فترة استخدام مكمل هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون، كلما ارتفعت مستويات الهرمون المضاد لمولر. إذا كنتِ تتناولين الأنسولين أو علاجات السرطان أو غيرها من العلاجات الهرمونية، استشيري طبيبكِ قبل تناول مكملات هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون.  تشهد الشابات اللائي يعانين من شيخوخة المبيض المبكرة زيادة في مستويات الهرمون المضاد لمولر لديهن بالمقارنة مع النساء الأكبر سنًا اللائي يعانين من نقص مخزون المبيض. إذا عانيتِ من الصداع أو التعب أو الغثيان أو الاحتقان، اسألي طبيبكِ لمعرفة ما إذا كان عليكِ الاستمرار في تناول المكمل. ضيفي 3000 مجم من زيت السمك و300 مجم من زيت جنين القمح إلى نظامكِ الغذائي اليومي. اعتمادًا على نوع المكملات التي تشترينها، يمكنكِ أخذ هذه الجرعة مرة واحدة أو تقسيمها على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أن مزيج الزيوت الصحية يمكن أن يرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر ويحافظ على صحة المبايض. إذا كنتِ تتناولين حبوب إنقاص الوزن أو دواءً لضغط الدم، تحدَّثي مع طبيبكِ قبل إدخال مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح في نظامك الغذائي.  إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة، استشيري طبببكِ  قبل البدء في تناول تلك المكملات، نظرًا لأن زيت السمك قد يحتوي على الزئبق. اشتري مكملات زيت السمك من أقرب صيدلية. بدلًا من تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسعرات الحرارية والدهون المشبَّعة، اختاري الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. بهذه الطريقة سوف يستفيد الجهاز التناسلي من الفيتامينات والمعادن بدلًا من استخدامها لهضم الأطعمة الجاهزة والمصنعة المعالجة بكثافة.  على سبيل المثال: تجنَّبي تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات والحلويات واللحوم المصنعة. ثبُت أن الإفراط في تناول الكحول يُقلّل من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل، حِدّي من تناول الكحول والكافيين قدر الإمكان. تحدَّثي مع طبيبكِ حول مؤشر كتلة الجسم المثالي. نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن عُرضة للمعاناة من عدم انتظام الدورة الشهرية والاختلالات الهرمونية، حافظي على النشاط البدني على مدار الأسبوع للوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المناسب لكِ. أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة وفقدان الوزن يزيد من مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء ذوات الوزن الزائد. أظهرت الأبحاث أن ارتفاع مستويات التوتر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بانخفاض مستويات الهرمون المضاد لمولر لدى النساء المصابات بمشاكل الخصوبة. لرفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، حاولي تقليل التوتر في حياتكِ. تشمل بعض الأنشطة الشائعة لتخفيف التوتر ما يلي:  ممارسة اليوغا ممارسة تمارين التنفس ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي ممارسة التاي تشي بالرغم من عدم وجود الأبحاث الكافية التي توضح مدى فاعلية الوخز بالإبر في رفع مستويات الهرمون المضاد لمولر، إلا إنه يُعتقد منذ قديم الأزل أن الوخز بالإبر يُحسّن الخصوبة. اختاري ممارسًا للوخز بالإبر مُتدربًا بشكل خاص على علاج اضطرابات الخصوبة. إذا كنتِ تخططين للحصول على الإخصاب في المختبر (الأنابيب)، احصلي على علاجات الوخز بالإبر كل أسبوع لمدة 3 إلى 4 أشهر قبل عملية التخصيب. تحقَّقي مع شركة التأمين الصحي لتحديد ما إذا كانت علاجات الوخز بالإبر مغطاة أم لا. لتحسين تدفق الدم إلى الجهاز التناسلي، استئجري معالج تدليك مرخصًا لتدليك منطقة البطن وحاولي أن تجدي معالجًا مدربًا على تدليك البطن وفقًا لطريقة المايا المكسيكية. احصلي على جلسات تدليك كل أسبوع باستثناء وقت الحيض، لأنه يمكن للتدليك المنتظم أو اليومي أن يُنشّط الجهاز التناسلي. تحسين تدفق الدم إلى المبايض والرحم من شأنه أن يُحسِّن صحتكِ الإنجابية. . يختلف الباحثون حول التأثير المباشر للتدخين على مستويات الهرمون المضاد لمولر، لكن المتفق عليه أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تُلحق الضرر بالجهاز التناسلي. تحدَّثي مع طبيبكِ حول برامج الإقلاع عن التدخين أو العلاجات التي يمكن أن تساعدكِ على الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي تدخنينها على الأقل. ابحثي عن مجموعات الدعم المحلية. قد تجدين أيضًا مجموعة دعم تُركّز على تحسين الخصوبة. يجري أطباء الخصوبة تحليل مخزون المبيض عن طريق قياس مستوى هرمون يُسمى الهرمون المضاد لمولر. يشير هذا الهرمون إلى عدد البيض الموجود في المبيضين، ولذلك يُستخدم كمقياس لتحديد مدى فعالية علاجات الإخصاب داخل المختبر. سوف يأخذ الطبيب عينة من الدم من ذراعكِ ثم يتم إرسال العينة إلى المختبر لإجراء الفحص وتحليل مستوى الهرمون المضاد لمولر. ضعي في اعتباركِ أن مستويات الهرمون لن تتغير خلال دورة الطمث، مما يعني أنه يمكنكِ إجراء الفحص في أي وقت من الشهر. لا يؤثر تحديد النسل على مستويات الهرمون المضاد لمولر، بالتالي لا مانع من إجراء فحص مستويات الهرمون بالتزامن مع تناول موانع الحمل الفموية. تتراوح مستويات المضاد لمولر لدى المرأة الخصبة عادة بين 1.0 و4.0 نانوغرام/ مل. إذا كان مستوى الهرمون المضاد لمولر أقل من 1.0 نانوغرام/ مل، فيشير هذا إلى انخفاض مخزون البيض. نظرًا لأن مستويات الهرمون المضاد لمولر تقل مع تقدمكِ في العمر، إليكِ المستويات القياسية وفقًا للعمر:  25 سنة: 5.4 نانوغرام/ مل 30 سنة: 3.5 نانوغرام/ مل 35 سنة: 2.3 نانوغرام/ مل 40 سنة: 1.3 نانوغرام/ مل فوق 43 سنة: 0.7 نانوغرام/ مل
سيري على نظام غذائي متوازن لرفع مستوى الخصوبة. خُذي مكملات لفيتامين (د) كل يوم. أدخلي مكملات هرمون دِيهيدرو إيبي آندروستيرون (DHEA) في نظامك الغذائي اليومي. تناولي مكملات زيت السمك وزيت جنين القمح كل يوم. حِدي من تناول الأطعمة المحلاة والأطعمة الجاهزة. مارسي الرياضة للوصول إلى الوزن الصحي. مارسي الأنشطة التي تُقلل مستويات التوتر. الجئي إلى المعالجة بالوخز بالإبر. احصلي على تدليك (مساج) الخصوبة لزيادة تدفق الدم.  أقلعي عن التدخين اعرفي ما هو الهرمون المضاد لمولر. تحقَّقي من مستويات الهرمون المضاد لمولر الحالية لديكِ. قيسي مستويات الهرمون المضاد لمولر وفقًا لعمركِ.
https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels https://www.wikihow.com/Treat-Low-AMH-Levels
Adjusting Your Diet Making Lifestyle Changes to Improve Fertility Understanding AMH Levels