تحسين حميتك الغذائية ممارسة العناية الجيدة بالبشرة استخدام العلاجات العشبية
تجنّب اللحم الذي يحتوي على الهرمونات والمواد المشابهة التي يمكن أن تسبب خلل في توازن الهرمونات، مما يسبب حب الشباب. بدلًا من ذلك، تناول كمية وفيرة من الألياف، والخضروات الطازجة والفواكه. الأطعمة الغنية بفيتامين أ، و سي، وه، والزنك يمكن أن تساعد في تقليلشدة حب الشباب عن طريق الخواص المضادة للالتهاب المتواجدة في العناصر الغذائية. بعض المصادر الجيدة لتلك الفيتامينات تتضمن:   الفلفل الأحمر الحلو الكرنب الأجعد السبانخ أوراق القطيفة اللفت البطاطا الحلوة (يام) اليقطين القرع المانجو الجريب فروت الكانتالوب أوضحت الدراسات أن العلاج بالزنك الفموي يمكن أن يساعد في شفاء حب الشباب. الزنك هو معدن أساسي زهيد بخواص مضادة للأكسدة. يساعد ذلك في حماية خلايا الجسم من الضرر الذي تسببه البكتيريا والفيروسات. مستويات الزنك المنخفضة أمر شائع، لكن تناول متعدد الفيتامين  والحمية الغذائية الصحية بشأنهما أن يمنحاك كل الزنك الذي تحتاجه. رغم أنه بإمكانك أن تأخذ المكملات، أفضل المصادر الغذائية للزنك هي:    المحار، والقريدس، والسلطعون، والأسماك الرخوية اللحوم الحمراء الدواجن الجبن الفول بذور دوار الشمس اليقطين التوفو الميسو الفطر الخضروات المطهوة الزنك سهل الامتصاص: زنك بيكولينات، وسيترات الزنك، وغليسيرات الزنك، وأحادي ميثيونين الزنك. إذا سببت سلفات الزنك تهيّج المعدة، يمكنك أن تجرب نوع آخر من الزنك، مثل سيترات الزنك. وفقًا للدراسات، قد يكون لديك معدلات منخفضة من فيتامين أ إذا كان لديك حب شباب شديد. فيتامين أ هو مادة مضادة للالتهاب تقوم بمعادلة الهرمونات وقد تقلل من إنتاج الزيوت. يمكنك زيادة كمية فيتامين أ التي تحصل عليها عن طريق اتباع حمية غذائية صحية وتجنّب الدهون الغير صحية مثل المارجرين، الدهون المهدرجة، والأطعمة المصنعة. فيتامين أ متوافر خاصًة في الجزر، الخضروات الورقية، والفواكه البرتقالية أو الصفراء. إذا كنت تتناول مكمل، الجرعة اليومية التي ينصح بها هي 10,000 إلى 25,00 IU (وحدة دولية). الجرعات العالية من فيتامين أ قد يكون لها آثار جانبية سامة، بما في ذلك تشوهات الولادة، لذا انتبه للكمية التي تحصل عليها. يمكن لفيتامين سي أن يحسّن معدل الشفاء. يساعد في ذلك جزئيًا عن طريق المساعدة في صنع الكولاجين، وهو بروتين هام يستخدم لإصلاح نسيج الجلد، والغضاريف، والأوعية الدموية كما أنه يشفي الجروح. يمكنك أن تأخذ من 2 إلى 3 جرعات من فيتامين سي بإجمالي 500 مجم في اليوم. يمكنك أيضًا أن تضيف أطعمة غنية بفيتامين سي إلى حميتك الغذائية اليومية.مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة هي:  الفلفل الحلو الأحمر أو الأخضر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، أو البرتقال الهندي، أو الجريب فروت، أو الليمون أو عصائر الحمضيات الغير مركزة. السبانخ، والبروكلي، والكرنب الصغير الفراولة والتوت الأحمر الطماطم شرب الشاي الأخضر ليس مرتبط بمنع حب الشباب بشكل مباشر. لكنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تظهر آثارًا مضادة للشيخوخة وحامية للجلد. يمكن لذلك أن يجعل بشرتك تبدو أصغر وأكثر نضارة.لصنع الشاي الأخضر، قم بنقع 2-3 جم من أوراق الشاي الأخضر في كوب واحد من الماء الدافيء (80-85 درجة مئوية) لمدة 3-5 دقائق. يمكن شرب الشاي الأخضر مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. الشاي الأخضر قد يكون له آثار مضادة للالتهاب التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. بعض الأبحاث توضّح أن الشاي الأخضر مفي خاصًة في حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. هناك علاجات مختلفة لحب الشباب وفقًا لشدة حالتك. أغلب حالات حب الشباب معتدلة، لكن حب الشباب الحاد ذو العقد أو التكيسات قد يسبب التورّم والندبات. هذا النوع من حب الشباب يحتاج إلى عناية طبية فورية.   أنواع حب الشباب الشائعة تتضمن:  الرؤوس البيضاء (بثور مغلقة): تحدث عندما تعلق الأوساخ أو الزيوت الزائدة (الزهم) تحت سطح الجلد، مكونة نتوؤات بيضاء. الرؤوس السوداء (بثور مفتوحة): تحدث عندما تنفتح المسام، مما يسبب صعود الأوساخ والزهم إلى سطح الجلد. يأتي الليون الأسود من الأكسدة عندما يتفاعل الهواء مع الميلانين، صبغة في الزهم. البثور (أو الحبوب): جروح حب الشباب التي تتكون عندما تبقى الأوساخ والزيوت عالقة تحت الجلد، مما يسبب الالتهاب والتورم والاحمرار المصحوب بالصديد. الصديد هو سائل مائل إلى الاصفرار مكوّن من كرات الدم البيضاء والبكتيريا الميتة، عادًة كرد فعل لالتهاب أو عدوى لنسيج جسدي. عقيدات: بثور صلبة وكبيرة وملتهبة تحدث في عمق الجلد. تكيسات: بثور مليئة بالصديد ومؤلمة تتكون في عمق الجلد وأحيانًا ما تسبب الندبات. يمكن للتدخين أن يسبب حالة تسمى بحب شباب المدخن، حيث لا يقوم الجسم برد الفعل الالتهابي لعلاج الجلد بنفس السرعة التي يقوم بها مع حب الشباب العادي. المدخنون أكثر عرضة أيضًا للإصابة بحب الشباب المعتدل بعد البلوغ، خاصًة النساء ما بين عمر 25-50 عام. دخّان السجائر يمكن أيضًا أن يسبب تهيج البشرة لمن يعانون من البشرة الحساسة.  معروف أن التدخين يسبب مشاكل جلدية أخرى مثل التجاعيد وشيخوخة البشرة المبكرة. يفعل ذلك عن طريق تكوين جذور حرة، مما يعرقل انتاج الكولاجين وينتقص من بروتينات الجلد. الأوساخ والبكتيريا الكامنة على يديك يمكن أن تسد المسام وتجعل حال حب الشباب أسوأ إذا لمست وجهك باستمرار. إذا كانت بشرتك متهيجة من حب الشباب، استخدم مناديل يومية خالية من الزيت لمسح الأوساخ الزائدة وتهدئة بشرتك. لا تقرص أو تفرقع بثورك لأنك قد تخاطر بتخليف ندبات. قرص البثرة قد ينقل البكتيريا بشكل أكبر. استخدم غسول لطيف خالي من الصابون، وخالي من سلفات لورييث الصوديوم. سلفات لورييث الصوديوم هو منظّف وعامل مرغّي يمكن أن يسبب التهيّج. العديد من أنواع الغسول الخالية من الصابون خالية من الكيماويات القويّة، وتستخدم مكونات طبيعية، ومتوافرة في أغلب الصيدليات. الصابون القاسي والتقشير يمكن أن يسبب تهيّج بشرتك وجعل حب الشباب أسوأ حالًا. اغسل بشرتك باستخدام أطراف أصابعك، مرة صباحًا ومرة ليلًا. تذكّر أن تشطف بشرتك جيدًا بالماء الفاتر بعد غسلها. اقصر الغسل على مرتين يوميًا وبعد أن تتعرق. يمكن للتعرف أن يسبب تهيّج بشرتك. اغسل بشرتك في أسرع وقت ممكن بعد التعرق. ضع مرطّب خال من الزيوت إذا كانت بشرتك جافة أو بها حكة. ينصح بمقلص المسام فقط إذا كانت بشرتك دهنية وحتى في تلك الحالة يجب أن يوضع على المناطق الدهنية فقط. إذا أردت أن تستخدم مستحضر تقشير، اسأل طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك عن أفضل علاج لنوع بشرتك.  الأشخاص الذين يعانون من حب شباب غير التهابي، مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء التي لا تسبب الاحمرار، يمكن أن يستخدموا مستحضرات التقشير الخفيفة المتوافرة في أغلب الصيدليات. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة والحساسة يجب أن يقصروا التقشير على مرة أو مرتين في الأسبوع، بينما الأشخاص أصحاب البشرة الدهنية، الأكثر سمكًا بإمكانهم التقشير مرة كل يوم. زيت شجرة الشاي يستخدم بشكل موضعي أحيانًا لمشاكل مثل حب الشباب، والجروح، والعدوات، وقرح الجلد.لعلاج حب الشباب الخاص بك، استخدم زيت شجرة الشاي المخفف بنسبة 5-15 في المائة. أضف 2-3 نقاط لكرة من القطنة وامسح بها حب الشباب. لا تتناول زيت شجرة الشاي عن طريق الفم أبدًا. يجب أن تتجنب تعريضه للهواء الطلق لمدة طويلة. قد يستهدف زيت شجرة الشاي المتأكسد الحساسية أكثر من زيت شجرة الشاي الطازج. ضع 5-6 نقاط من زيت الجوجوبا على كرة قطنية وامسح بها حب الشباب. زيت الجوجوبا مستخلص من بذرة شجرة الجوجوبا. هو يشبه الزيوت الطبيعية التي تفرزها بشرتك (الزهم)، لكنه لن يسد مسامك أو يسبب الزيوت الزائدة. سيبقي زيت الجوجوبا بشرتك مرطبة. عادًة لا يسبب التهيّج، لكن تحدث مع طبيب الأمراض الجلدية قبل استخدامه إذا كنت من أصحاب البشرة الحساسة. زيت العرعر هو مطهّر ومقلّص للمسام طبيعي. يمكنك استخدامه كغسول وجه أو كتونر لتنظيف المسام المسدودة ولعلاج حب الشباب، والتهاب الجلد، والاكزيما.ضع 1-2 نقطة من الزيت بكرة قطنية بعد غسل وجهك. تجنّب استخدام الكثير من زيت العرعر، وإلا قد يسبب تهيج البشرة وزيادة حالها سوءًا. ضع جل الصبار يوميًا بشكل حر على بشرتك. يمكنك أن تجده في أغلب الصيدليات. الصبّار هو نبات عصاري له خواص مضادة للبكتيريا فعّالة في علاج حب الشباب وتقليل الالتهاب. يمنع البكتيريا من إصابة جروح حب الشباب ويسرّع من عملية الشفاء. قد يعاني البعض من حساسيةضد الصبّار. إذا ظهر طفح جلدي، توقف عن استخدامه وتحدث مع طبيبك. ابحث عن لوشن أو مرطّب يحتوي على نسبة أقل من 1% من كلوريد الصوديوم. ضعه ما يصل إلى ست مرات يوميًا لمدة 5 دقائق في كل مرة. أوضحت الدراسات أن ملح البحر قد يكون له خواص مضادة للالتهاب، ومضادة للشيخوخة، وحامية ضد الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر كقناع للوجه لتقليل التوتر. ابحث عن ملح البحر أو منتجاته المتوافرة فى معظم الصيدليات و المتاجر.  الأشخاص أصحاب حب الشباب الخفيف إلى المعتدل بإمكانهم استخدام ملح البحر بأمان. الأشخاص أصحاب البشرة الجافة، أو الحساسة، أو حب الشباب المعتدل إلى الشديد يجب أن يتحدثوا مع طبيب الأمراض الجلدية قبل البدء في استخدام أي علاجات ملحية، لأنها قد تسبب الجفاف والتهيّج.
تناول  حمية غذائية صحية. تعاطى الزنك. تناول المزيد من فيتامين أ. احصل على المزيد من فيتامين سي. اشرب شاي أخضر. حدد نوع حب الشباب لديك. اقلع عن التدخين. تجنّب لمس وجهك. اختر غسول الوجه الصحيح. اغسل وجهك بانتظام. استخدم محضرات العناية بالبشرة الصحيحة. استخدم زيت شجرة الشاي. استخدم زيت الجوجوبا. استخدم زيت العرعر. ضع جل الصبّار. استخدم ملح البحر.
https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Acne-Fast-and-Naturally
Improving Your Diet Practicing Good Skin Care Using Herbal Medicines