التحكم في تنفسك تدريب صوتك العيش بأسلوب المغنين
أهم عضلة يجب أن تكون على علم بها هي عضلة الحجاب الحاجز، وهي عضلة على شكل القبة تمتد عبر قاع القفص الصدري. يؤدي تقلص عضلة الحجاب الحاجز (الاستنشاق) إلى الضغط على المعدة والأمعاء لإفساح المجال للمزيد من الهواء وتقليل ضغط الهواء في صدرك، الأمر الذي بدوره يسمح بتوصيل الهواء إلى رئتيك. من أجل الزفير يمكنك ببساطة إرخاء عضلة الحجاب الحاجز لديك ومن ثم يمكن للهواء أن يخرج من تجويف الصدر بمعدل طبيعي أو يمكنك الإبقاء على انقباض عضلة الحجاب الحاجز ضد المعدة والأمعاء للتحكم في معدل الزفير. تعتبر تلك الأخيرة مهمة جدًا خلال الغناء. لزيادة التحكم في تنفسك تحتاج إلى أن تكون مدركًا تمامًا لعملية دخول وخروج الهواء من جسمك. اعثر على بيئة هادئة وخالية من المشتتات يمكنك الجلوس فيها لبضع دقائق كل يوم والتركيز فقط على الشعور بجسمك أثناء استنشاق وزفير الهواء. يأخذ الكثير من الناس أنفاسًا سطحية جدًا لا تساعد على التنفس الجيد، لذلك عليك أن تتعلم كيف تتنفس بالطريقة التي تحقق أكبر استفادة ممكنة من قدرات رئتيك.  استنشق الهواء ببطء وعمق واشعر بالهواء يتحرك نحو الأسفل عبر كل من فمك وحلقك منتقلًا إلى جسمك. تخيل أن الهواء ثقيل جدًا. تخيل دفع الهواء على طول الطريق إلى أسفل بطنك قبل أن تسمح لنفسك بالزفير. بينما تقوم بتكرار ذلك استنشق الهواء بسرعة أكبر. استمر في تخيل الهواء الثقيل ودفعه إلى أسفل معدتك. اشعر بتمدد بطنك. ضع إحدى يديك على صدرك واليد الأخرى على معدتك. عندما تستنشق الهواء تأكد من أن اليد التي تضعها على معدتك تتحرك أكثر من تلك التي على صدرك، حيث ينبغي عليك أن تسحب الهواء إلى أعماق جسمك وليس بسطحية في صدرك فقط. بعد الاستنشاق العميق وسحب الهواء إلى داخل جسمك، حاول التحكم في طول الوقت الذي يمكنك خلاله الاحتفاظ بالهواء في جسمك دون الشعور بعدم الارتياح. حاول زيادة طول هذا الوقت.  استنشق الهواء ببطء وعمق من خلال أنفك مع الحرص على الاستنشاق من البطن كما في التمرين السابق. حاول الاحتفاظ بالهواء مع العد حتى سبعة ثم قم بالزفير. كرّر ذلك عدة مرات. مع مرور الوقت حاول زيادة طول الوقت الذي تستطيع فيه أن تحبس أنفاسك بشكل مريح. تمارين الزفير مهمة من أجل الالتزام بطبقة الغناء الصحيحة؛ بدون تلك التمارين قد يتقطع صوتك أثناء الغناء.  استنشق الهواء بعمق عبر الفم ثم قم بسحب الهواء عميقًا إلى بطنك. بدلًا من ترك الهواء يندفع بمعدلاته الطبيعية، حافظ على استخدام عضلة الحجاب الحاجز بحيث يمكنك التحكم في معدل الزفير. استغرق ثمانِ ثوانِ لطرد كل الهواء من صدرك. بعد الزفير قم بتقليص عضلات البطن لدفع أي هواء متبقي في رئتيك. التأكد من زفير الهواء بشكل كامل هو جزء مهم في تحسين عملية التنفس. ليس بإمكانك البدء في الركض دون إحماء عضلات جسمك بممارسة تمارين الإطالة مثلًا، لأنك حينها قد تلحق إصابة أو التواءً بعضلات ساقك. يسري نفس المبدأ على العضلات المستخدمة في الغناء؛ قبل أن تعرّض أحبالك الصوتية للضغط من أجل الغناء بقوة سوف تحتاج إلى التأكد من إحماء صوتك أولًا حتى لا ترهقه.  الهمهمة وسيلة جيدة للإحماء قبل البدء في الغناء باستخدام حنجرتك كاملة. قبل أن تبدأ في الغناء، تدرب على بعض المقامات الموسيقية من خلال الهمهمة فقط. إن إنتاج الأصوات باستخدام الشفتين يعمل على تسخين العضلات المستخدمة في الزفير ليتم إعدادها من أجل التحكم في التنفس المطلوب بدوره في عملية الغناء. أطبق على شفتيك معًا ثم ادفع الهواء من خلالهما لخلق الصوت المرتبط لدينا عادة بالشعور بالبرودة: بررررر. قم بالتنقل عبر المقامات الموسيقية باستخدام هذه الطريقة. على الرغم من أن غناء الأغاني هو هدفك النهائي، لكن يجب أن تتدرب كل يوم على المقامات الموسيقية القديمة. سوف يساعدك هذا على التحكم في صوتك والحفاظ على طبقة الصوت المطلوبة والتنقل بسهولة أكبر بين النوتات الموسيقية المتجاورة والمتباينة.  استمع إلى مقاطع فيديو على يوتبوب للتأكد من أنك تستخدم طبقة الصوت بشكل مناسب مع النوتة الموسيقية الفعلية التي ينبغي أن تلعبها.  تدرب على غناء المقامات بطبقة جواب (أوكتاف) أعلى وأقل من الطبقة المريحة لك في المعتاد الأكثر لزيادة سعة صوتك. تساعد تمارين الطبقات مثل تمارين المسافات الموسيقية على التنقل بسهولة بين النوتات دون أن تخسر طبقة الصوت السليمة. المسافات الموسيقية هي المسافة بين النوتات الموسيقية وهناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها والتي تعرّضك لمجموعة واسعة من التمارين الصوتية. المسافات السبع الكبيرة الأساسية هي: المسافة الثانية الكبيرة والمسافة الثالثة الكبيرة والمسافة الرابعة التامة والمسافة الخامسة التامة والمسافة السادسة الكبيرة والمسافة السابعة الكبيرة، وبإمكانك إيجاد أمثلة لهذه المسافات بسهولة على مواقع الإنترنت. في بعض الأحيان يصعب سماع صوتنا الفعلي أثناء الغناء. سجّل لنفسك أثناء غناء المقامات وأثناء التدرب على طبقة الصوت وبينما تغني أغانيك المفضلة لتسمع كيف يبدو صوتك في الواقع. لا يمكنك التحسن في الغناء ما لم تتمكن من معرفة الأخطاء التي تفعلها. ربما تعلمت عندما كنت صغيرًا أن صوتك يأتي من صندوق الصوت في جسمك، والذي يطلق عليه أيضًا حنجرتك. تحتوي الحنجرة على عضلات تسمى "الأحبال الصوتية" وهي مغطاة بغشاء مخاطي. لكي تهتز الأحبال الصوتية بشكل صحيح وتُنتج صوتًا واضحًا ينبغي الحفاظ على ترطيب الغشاء المخاطي. يتمثل حسن الترطيب في الحفاظ على مستويات الترطيب الصحية في جميع أنسجة الجسم.  الترطيب على المدى الطويل أهم من الترطيب على المدى القصير، لذلك فإن تناولك للمياه فقط في اليوم الذي يسبق الأداء لن يساعدك كثيرًا. اشرب يوميًا ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء النقي وليس الشاي أو المشروبات الغازية. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والكافيين لأنها تسبب الجفاف. اشرب المزيد من المياه الإضافية لتعويض الكحول أو الكافيين إذا تناولت أيًا منهما. تجنب جميع المشروبات الغازية – حتى تلك التي تخلو من الكافيين – إذا كانت تسبب لك الارتجاع. بالإضافة إلى الحفاظ على ترطيب أنسجة الجسم الداخلية، يمكنك أيضًا الحفاظ على صحة الأحبال الصوتية وترطيبها عن طريق وسائل خارجية.  ارتشف 8 أكواب من الماء على مدار اليوم بدلًا من احتساء كمية كبيرة دفعة واحدة. سوف يضمن لك ذلك الحفاظ على الترطيب الخارجي للجسم. امضغ العلكة أو قم بمص الحلوى الصلبة للحفاظ على نشاط الغدد اللعابية. ابتلع لعابك من حين لآخر لتنظيف حلقك دون اضطرار إلى التخلص من اللعاب، حيث يعتبر ذلك سيئًا للأحبال الصوتية. حافظ على ترطيب البيئة المحيطة بك. إذا كنت تعيش في مناخ جاف، يمكنك شراء جهاز استنشاق بخار للاستخدام الشخصي من أي صيدلية أو بدلًا من ذلك ضع منشفة مبللة ساخنة على فمك وأنفك لبضع دقائق. ربما تحب الغناء كثيرًا، لكن إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بشكل جيد فسوف تحتاج إلى أخذ فترات راحة من وقت لآخر. مثلما  يريح الرياضيون عضلات جسمهم لمدة يوم واحد قبل إعادة تمرينها مرة أخرى، تحتاج أنت أيضًا إلى إراحة العضلات المسؤولة عن إنتاج صوتك وذلك لعدم إلحاق الأذى بها إذا ما تم الإفراط في استخدامها.  إذا كنت تتدرب على الغناء أو تؤدي بصوتك لمدة ثلاثة أيام متتالية، فاسترح لمدة يوم. إذا كنت تتدرب على الغناء أو تؤدي بصوتك لمدة خمسة أيام متتالية، فاسترح لمدة يومين. تجنب التحدث دون داعِ خلال نشاطك اليومي إذا كان أمامك جدول زمني صارم يلزمك بقدر كبير من الغناء. إن استنشاق أي نوع من الدخان – سواء بالتدخين السلبي أو الإيجابي – يسبب جفاف الأحبال الصوتية. يمكن للتدخين أيضًا أن يقلل إفراز اللعاب وهو ما يعد مهمًا للترطيب الموضعي، كما يزيد التدخين من ارتجاع المعدة وهو أيضًا ما يمكن أن يسبب تهيجًا في أنسجة الحلق. مع ذلك فإن التأثيرات الأهم هي تراجع قدرة الرئة ووظائفها وزيادة السعال. جسدك هو أداتك الموسيقية، لذلك عليك أن تعتني بها. ترتبط السمنة بفقدان التحكم في التنفس، والتي تعد واحدة من أهم المهارات التي يجب على المغني إتقانها، لذا حافظ على وزنك باتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد.  تجنب منتجات الألبان التي تخلق المخاط الزائد والذي بدوره يجبرك على تنقية حلقك. تجنب الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول، كلاهما يسبب الجفاف للجسم. تناول ما يكفي من البروتين لتحمل صعوبة التدريبات التي تتعرض لها عضلاتك الصوتية في المعتاد.  مارس التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزنك وتحسين مستوى الرئة والتحكم في التنفس.
افهم كيف يعمل تنفسك. كن واعيًا بتنفسك. تدرب على سحب أنفاسك إلى داخل جسمك. تدرب على حبس أنفاسك في جسمك. مارس تمارين الزفير. قم بعمل إحماءات صوتية قبل الغناء. تدرب على المقامات الموسيقية. تدرب على الطبقات الصوتية. سجّل لنفسك أثناء الغناء. حافظ على ترطيب جسمك. احرص أيضًا على الترطيب الموضعي. احرص دائمًا على إراحة صوتك. لا تدخن. التزم بنمط حياة صحي.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Singing-Voice
Controlling Your Breath Exercising Your Voice Maintaining a Singer’s Lifestyle