منع تكرار نوبات الإغماء الاعتناء بنفسك بعد الإغماء منع نوبة الإغماء
هل تفكر في تفويت وجبة الإفطار؟ لا تفعل هذا فجسمك يحتاج الملح والسكر لتظل واقفًا على قدميك. يمكن تجنب الإغماء تمامًا إذا أبقيت ضغط دمك ونسب الجلوكوز مستقرة ومنعت أي مشكلة بدنية كامنة. قد يكون كل ما عليك فعله هو الأكل (والشرب) بانتظام ليظل جسمك يعمل بطريقة طبيعية. ومع ذلك يعاني البعض من انخفاض ضغط الدم بعد الأكل ما قد يؤدي للإغماء. هذه كلمة تدل على انخفاض ضغط الدم بعد الإفراط في تناول الطعام حين يبدأ دمك بالتجمع في المعدة وحولها ولا يبقي شيئًا لدماغك وقلبك وهي الطريقة المثالية للإغماء. قد يفيدك الإكثار من تناول وجبات قليلة الكربوهيدرات إذا بدا هذا مألوفًا. تناول طعامك بانتظام لكن لا تفرط في تناول الكثير مرة واحدة. الإجهاد البالغ سببٌ آخر لإصابة البعض بالإغماء. قد يرجع السبب كذلك لعدم حصولهم على كفايتهم من النوم أو التمرن المفرط ويمكن أن تؤثر كلا الحالتين على ضغط الدم وتخرج جسمك عن حالته الطبيعية.  لعلك لا تتناول سوائل كافية (تتعرق وتخرجها جميعًا) إذا كنت تتمرن بشكل مفرط. احرص أن تشرب الكثير من السوائل، في حالة انطبق الكلام السابق على حالتك، لأنك قد تقع في مشكلة بسبب الجفاف والمجهود البالغ. يعاني البعض من محفزات إغماء خاصة، لا يشترط الإغماء عدة مرات لاكتشافها، وقد يكون تجنب أسباب توترك وقلقك هو كل ما تحتاجه للتغلب على هذا النوع من الإغماءات.  يمكن أن تثير الإبر والدم وحتى الموضوعات الشخصية حافز الإغماء لأن القلب يبدأ الضخ بغزارة وتبدأ بالتعرق ويتغير تنفسك وتسقط فجأة. هل يسعك التفكير في محفزات معينة لما تشعر به؟ الحرارة سببٌ آخر للإغماء إذ يمكن أن تجفف جسمك وتعطل أنظمته وتسبب كارثة في الوعي الرأسي. ربما يكون عليك المغادرة فحسب إذا كنت في غرفة ساخنة أو مزدحمة أو ضيقة وسيوقظ الهواء النقي حواسك ويرفع ضغط دمك وستعود لطبيعتك قبل أن تدرك الأمر.  لا يفيدك الزحام عمومًا. استعد إذا علمت أنك ستكون في منطقة مزدحمة تعج بالناس وتناول إفطارًا جيدًا وارتد ثيابًا خفيفة وخذ معك وجبة سريعة واعرف أقرب المخارج دومًا تحسبًا لحاجتك لها. يجب وضع الكحول على قائمة الممنوعات إذا قلقت من الإغماء، بجانب المشروبات كثيرة الكافيين، لأن تلك المشروبات تجفف الجسم أيضًا وقد تخفض ضغط دمك وتطرحك أرضًا.  التزم بشراب واحد في اليوم إذا كنت تشرب الكحول واحرص إذا كنت لم تأكل أو تشرب الكثير في ذلك اليوم أن تجمع بين ذلك الشراب وبعض الطعام والمشروبات الأخرى غير الكحولية. إذا سبق أن شاهدت العروض العسكرية حيث يقف الجنود لفترات طويلة فستجد أن واحدًا أو اثنين يفقدون الوعي في النهاية. لا يعتبر ضم الركبتين هو سبب الإغماء وإنما تثبيت عضلات الرجلين.  يمكنك أن تجرب طريقة تسمى "تدريب الانحناء" والتي تتضمن تدريب عضلاتك على مدار أسابيع لتلافي أثر ذلك الحافز. ستقف مع سند ظهرك ورأسك إلى جدار ومباعدة كعبيك 15 سم عنه. افعل هذا 5 دقائق تقريبًا كل يومين. زد الوقت ببطء إلى جلسات من 20 دقيقة. يبدو هذا بسيطًا لكن هذه الوضعية يمكن أن تساعد في حل مشاكل الدماغ (العصب الحائر) المؤدية للإغماء. يعاني البعض من الدوخة الشديدة لدى نهوضهم صباحًا ويرجع جزءٌ من السبب لنهوضهم بسرعة كبيرة. قد يحدث هذا في أي وقت من اليوم لكنه أكثر شيوعًا عند الهوض من السرير أو القيام بعد فترة طويلة. احرص متى تحركت أن تتحرك ببطء لتمنح قلبك ودماغك الوقت الكافي للتكيف على التغير في تدفق الدم.  هذا مهمٌ بشكل خاص عند الانتقال بين الجلوس والوقوف والاستلقاء. يجب أن تكون على ما يرام ما دمت مستقرًا لكن النهوض والاستقرار في الوضع الجديد هو ما يتطلب الحرص. لا تتمرن أو تشارك في حركة خطرة بعد الإغماء. إن جسمك يطلب منك الترفق لذا أنصت له. تناول وجبة خفيفة واستلق وستشعر بالتحسن بعد فترة وجيزة.  قد يدل عدم شعورك بالتحسن بعد بضع ساعات (مع الاعتناء بنفسك جيدًا بالطبع) على كون هذا عرضًا لمشكلة أكبر. سيكون طلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن أمرًا ملائمًا جدًا في هذه الحالة. اشرب شيئًا لاستعادة ترطيبك وتناول وجبة صغيرة. ستمنحك العناصر الغذائية والسكر بعض الطاقة ودفعة صغيرة يحتاجها جسمك.  يعد الاحتفاظ بوجبة خفيفة في مكان قريب فكرة جيدة إذا قلقت من تكرار إغمائك. سيكون من الآمن أن تفترض أنها حالة إغماء عادية ولا شيء يبعث على القلق إذا كنت تعرف سببها أو كانت الحرارة شديدة أو لم تأكل... إلخ، لكن إذا لم تكن واثقًا من السبب فلا تتردد في التحدث إلى طبيبك. قد يتمكن من تحديد المشكلة ويساعدك على تجنب المضاعفات الصحية مستقبلًا.  راجع الأدوية معه أيضًا. تعرف بعض الأدوية بتسببها في أعراض الدوخة والإجهاد والجفاف والإغماء.  يجب أن يتمكن طبيبك في هذع الحالة من توفير بديل مناسب. يرجع سبب شعورك بأنك على وشك الإغماء إلى عدم تدفق ما يكفي من الدم للدماغ، فحتى مجرد حدوث هذا لثواني قليلة قد يصيبك بالإغماء.  قاوم تأثير الجاذبية على جسمك عن طريق الاستلقاء والتأكد من عدم تجمع الدم في بطنك أو رجليك وأعده للقلب والدماغ.  يفضل فعل هذا على الأرضية، إذا أمكنك، فبهذه الطريقة لن تخاطر بالانزلاق عن السطح الذي أنت عليه وإيذاء نفسك إذا أغشي عليك. قد يكون الجلوس مع وضع رأسك بين ركبتيك أفضل ما تفعله للتخلص من الإغماء إذا لم تكن في منطقة مفتوحة أو كنت في مكان عام ولا تستطيع الاستلقاء. ربما يكون عليك البقاء في هذا الوضع حتى تزول الدوخة.  نكرر مجددًا أن الأمر كله يتعلق بإعادة توجيه الدم إلى رأسك. سيستقر ضغط دمك ويسترخي جسمك ويختفي شعورك بأنك على وشك الإغماء حين يكون رأسك منخفضًا وفي بقية مستوى جسمك. قد يكون الإغماء ناجمًا عن الجفاف إذا كانت صحتك مثالية. احرص أن تحافظ على ترطيب جسدك عن طريق شرب الكثير من السوائل، خاصة الماء. يمكن لشرب العصائر والمرطبات أن ينجح أيضًا.  اختر مشروبًا منزوع الكافيين إذا أمكنك. يجفف الكافيين جسمك ما يضعف الهدف من المشروب. اختر طعامًا مالح قليلًا. افعل هذا فقط إذا كان ضغط دمك منخفضًا أو طبيعيًا لأن الملح يرفع ضغط الدم. اشرب الماء بدلًا من ذلك في تلك الحالة.  اختر رقائق البسكويت غير المملحة أو الخبز المحمص وتجنب أي شيء قد يشعرك بالغثيان إذا كنت تراقب ما تتناوله من الملح وبالطبع تجنب الأطعمة المقلية المملحة كرقائق البطاطس. قد يكون الإغماء أو الشعور بأنك على وشكه مثيرًا للتوتر. ركز على تنفسك لتقلل ضغط دمك وقلقك وسيقلل هذا معدل ضربات قلبك ويرخي جسمك ليركز على اللحظة والمكان الحاليين.   يحدث الإغماء أحيانًا نتيجة التوتر. هل تعرف شخصًا يغمى عليه حين يرى الدم أو يأخذ حقنة؟ يسمى رد الفعل هذا بالمنعكس الوعائي المبهمي. يسبب المنعكس الوعائي المبهمي تباطؤ القلب واتساع الوعية الدموية. يركد الدم في الجزء السفلي من الجسم نتيجة لذاك ولا يصل الكثير منه للدماغ. ينتج رد الفعل المذكور ذلك عن الكثير من الأشياء، بما فيها التوتر والألم والخوف والسعال وكتم النفس أو حتى التبول. كما قد تشعر بالإغماء عند تغيير أوضاعك. يسمى هذا بنقص ضغط الدم الانتصابي وقد يحدث حين تقف بسرعة بالغة أو حين يجف جسمك أو تتناول أدوية معينة.
تناول الطعام بانتظام. تجنب الإرهاق المفرط. قلل التوتر والقلق لأقصى درجة ممكنة. ابقَ في بيئة باردة مريحة. تجنب الكحول. لا تضم ركبتيك. تحرك ببطء. ارتح لساعة على الأقل بعد الإغماء. كل واشرب شيئًا. تحدث إلى طبيبك. استلق إذا أمكنك. اجلس مع رفع ركبتيك ووضع رأسك بين رجليك إذا لم تستطع الاستلقاء. اشرب الكثير من السوائل لتحافظ على ترطيبك. تناول شيئًا مالحًا. خذ أنفاسًا عميقة عبر أنفك وأخرجها من فمك لتظل هادئًا ومسترخيًا.
https://www.wikihow.com/Cure-Feeling-Like-You%27re-About-to-Faint https://www.wikihow.com/Cure-Feeling-Like-You%27re-About-to-Faint https://www.wikihow.com/Cure-Feeling-Like-You%27re-About-to-Faint
Preventing Recurring Fainting Episodes Caring for Yourself after a Fainting Episode Preventing a Fainting Episode