العناية بجسمك تقليل التوتر الشخصي والمرتبط بالعائلة الاعتناء بعقلك
العلامات الجسدية التي تعاني منها بسبب التوتر ستساعدك على تشخيص المشكلة.انتبه لهذه العلامات حتى تتمكن من أخذ خطوات لإعادة الحيوية لجسمك وللاستمتاع بموسم الأعياد. بعض العلامات الجسدية التي يجب أن تنتبه لها تتضمن:  العضلات المشدودة. هرمونات التوتر يمكن أن تسبب تقلص العضلات لفترات طويلة من الوقت. التنفس السريع. عندما يكون جسمك في حالة المحاربة-أو-الفرار، يتسارع تنفسك وتصبح متأهبًا. الصداع. ليس كل الصداع سببه التوترن لكن إذا ظهر ف اللحظات الصعبة، قد يكون صداع ناتج عن التوتر. نقص الطاقة. إذا كان جسمك يحتفظ بالتوتر كرد فعل، ستعاني من نقص الطاقة التي تحتاج إلى وضعها في الأنشطة الأخرى، مثل قضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك. .احصل على عدد جيد من ساعات النوم ليلًا، وإلا ستصبح قلة النوم دائرة مفرغة: كلما نمت أقل، كلما احتجت أن تنام أكثر؛ كلما احتجت للنوم، كلما قل الوقت الذي تحتاجه للتحضير لموسم الأعياد وتقديره، كلما تشعر بالأعباء.  تأكد أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم الغير متقطع كل ليلة.. اترك مهام الدقائق الأخيرة لغدًا. تجنّب الانغماس في التخطيط والمسئوليات في الإجازة. خصص ساعة أو ساعتين “للاسترخاء” قبل أن تنجرف. سيساعد ذلك جسمك على التحضّر للدخول في حالة النوم. تجنّب الأجهزة الالكترونية والبيئة المزعجة قبل الفراش مباشرًة..استمتع بصوت مدفأة الحطب بدلًا من ذلك! الأكل المغذي هو طريقة قوية لتتأكد من قدرة جسمك على تحمل التوتر. ابتعد عن السكر، الدهون، والكافيين. بدلًا من ذلك، الجأ للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة المخبوزة. الفواكه والخضروات خيار جيد أيضًا.. تجنّب الأكل كتقنية للتحكم في التوتر. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالندم والمشاكل الصحية المصاحبة لفرط تناول الطعام..مع كل الأطعمة اللذيذة المتوافرة أثناء موسم الأعياد، يعد ذلك تحذير مهم يجب أن تنتبه له. يحب العديد من الناس أن يقدروا الإجازات بكأس من شراب البيض الكحولي. الكميات المعتدلة من الكحول يمكن أن تخفف من التوتر بشكل مؤقت وتزيد من الاستمتاع، لكن أثبتت الدراسات أن الكحول يمكن أن يطيل من الضغط الناتج عن التوتر.. شرب كمية معتدلة (1-2 مشروب) عادًة ما يكون آمنًا وقد يكون له بعض الفوائد الصحية، لكن كن حذرًا واستشر طبيبك إذا كان لديك مخاوف. الاشتراك في الأنشطة الجسدية يطلق الإندروفين: الكيماويات في الجسم التي تحفز المشاعر الجيدة. اختر نشاط تستمتع به وغالبًا ما ستلتزم به؛ أي نوع تقريبًا من النشاط سيفي بالغرض. إذا كانت الصالة الرياضية مغلقة أثناء الأعياد، جرب أن تركض خارجًا!   إذا كان لديك مخاوف صحية أو إذا كنت لم تقم بممارسة الرياضة منذ فترة، استشر طبيبك أولًا. العثور على صديق لممارسة الرياضة سيزيد من عامل الاستمتاع. في وسط كل شيء، تذكر أن تتنفس. اتح لجسمك دقيقة من الاسترخاء؛ اترك جسمك يفعل ما يفعله بشكل طبيعي. مارس تقنيات التنفس العميق للحفاظ على هدوئك وسط فوضى الأعياد..  خذ نفسًا عميقًا، لتتيح للهواء أن يملأ بطنك وصدرك. عد لثلاثة، ثم قم بالزفير. كرر هذه العملية عدة مرات حتى تشعر أن جسمك بدأ في الاسترخاء. تنفس بشكل طبيعي، أثناء عد أنفاسك. يمكنك استخدام “واحد” للشهيق و”اثنين” للزفير”، أو يمكنك العد إلى عشرة. تقنية التركيز هذه ستساعد على حجب العوامل الضاغطة الخارجية. مستوى معين من الخلافات والاحتكاك شيء طبيعي. تجنّب التوتر الناتج عن الأمور البسيطة:  اختر معاركك. تجنّب الخلاف على أشياء مثل من سيجلس أين على طاولة العشاء. انظر للصورة الكبيرة. عدّل منظورك. قد يكون شقيقك متضايقًا من أسباب أخرى غيرك، لذا تجنّب أن تأخذ الأشياء بشكل شخصي.. الصراعات العائلية شيء شائع بشكل عالمي. هناك عدة أسباب لكون البناء الاجتماعي للعائلة يخلق الظروف للعديد من العداوات البسيطة أو الكبيرة. تعلّم هذه الأسباب لتعرف موضعك في هذا البناء ولتتجنب أساليب التفاعل المتوقعة، والمكررة:  يلاحظ الناس ويتذكرون اختلافات بسيطة في الشخصية أكثر من المتشابهات..هذه الاختلافات المجمعة يمكن أن تخلق توترًا عندما تقطن مع الشخص لسنوات عديدة. المضايقات المتراكمة هي أساس العديد من الخلافات الشخصية. الضغائن الصغيرة يمكن أن تنفجر في صورة عداء كبير بعد مرور العديد من سنوات التعامل عن قرب. الأنظمة الأسرية هي البيئة المناسبة لنمو هذه “المهيجات الاجتماعية”. الأشقاء والآباء/الأبناء عرضة لنفس النوع من الصراع على أشياء مثل المنافسة على المصادر المحدودة والاختلافات الشخصية.. السماح نشاط قوي، يساهم في السعادة الكلية، صحة (بما في ذلك التوتر)، وتناغم العلاقات..استخدم هذه الخطوات للمسامحة والتخلص من أشكال الخلافات القديمة.  انظر إلى الإيجابيات. هل جعل الشجار مع أشقائك منك شخصًا أكثر حزمًا؟ قد يبدو ذلك معارض للحدث، لكن البحث عن مميزات المواقف السيئة يساعدك في التحرك نحو السماح. . ولّد التعاطف. حاول أن تتخيل ما قد يجعل هذا الشخص يتصرف بشكل وقح معك. ربما يشعر بالغيرة بسبب شعورهم بتفضيل أفراد الأسرة الآخرين لك. افهم أن الناس ينفجرون لأسباب. فكّر في التسامح كنوع من العناية بالنفس. كما ذكر مسبقًا، التسامح يمنح العديد من الفوائد الإيجابية لمن يسامح، عاطفيًا وفيما يتعلق بالصحة العامة. التسامح إيجابي لكل من يشملهم. طوّر صندوق أدوات مكون من مهارات وسلوكيات للتأقلم، عندما يحدث الخلاف. هذه الخطوات يمكن أن تكوّن الأساس:  استمع لما يقولون. مارس الاستماع الفعّال..كمثال، لخّص النقط التي تم عرضها، ثم توغّل في الأمر عن طريق طرح أسئلة توضيحية. تعاون.حاول أن تطور سلوك من التسوية الذي يحترم احتياجاتك واحتياجات الشخص الآخر بالتساوي. ابحث عن خيار “المكسب للطرفين”. ادخل رؤية الطرفين في محاولات حل المشكلة. هاجم المشكلة وليس الشخص.حاول أن تبق الأمر غير شخصي قدر الإمكان. تجنّب إدخال المشاعر الشخصية في الأمور، حتى لا يشعر الناس بالحاجة إلى الدفاع عن أنفسهم. إذا كنت لا تشعر بالرغبة في فعل نشاط مخطط، اعط نفسك مساحة للانسحاب. احتفظ بوقتك وطاقتك لأكثر الأحداث أهمية. الترتيب المبالغ فيه وخلق جدول محموم يمكن أن يعكّر صفو موسم الأعياد الخاص بك. بهذه الطريقة يمكنك أن تتجنب الندم وتبق نفسك على طريق فعل ما ترغب في فعله بالفعل.. العقل المتوتر يمكن أن يقتل متعة الأعياد. التوتر يؤثر على عقول الناس بشكل مختلف، لكن تعرّف على هذه الأعراض الشائعة واعرف ما إذا كان يجب أن تتدخل بجهود لتخلّص نفسك من آثار التوتر المستنزفة للمشاعر والإدراكية.  سهولة الانزعاج: تجد نفسك منزعجًا من مواقف ومضايقات تافهة إلى حد ما. حس الفكاهة المتغير: الأشياء التي عادًة ما تجدها مضحكة تفشل في إضحاكك.. النسيان/الذاكرة الضعيفة: عقلك مصاب بحالة من الإلهاء للدرجة التي تجعلك تقوم بأخطاء مهملة أو تنسى تفاصيل. الأفكار المتسارعة: أفكارك متسارعة وتفشل في إبطائها وتقدير ما يحدث حولك فوضى موسم الأعياد يمكن أن يكون كثير جدًا على بعض الأشخاص. إذا كنت تحت ضغط كبير، خذ خطوة إلى الوراء وقم بالتخلص من مسببات التوتر من بيئتك الفورية. بعض الأشياء التي يمكن أن تستفيد منها تتضمن:  اترك البيئة المسببة للتوتر خلفك وابحث عن شيء يجعلك تضحك. أنت لست مجبرًا على قضاء كل دقيقة من موسم الأعياد مع عائلتك. شاهد فيلمك الكوميدي المفضل أو تحدث مع صديق مضحك. قم بالتأمل. التأمل أثبت أنه يقلل التوتر والضغط، كما أنه يحفز نمو منظور جديد عن العالم ويزيد من الوعي الذاتي.. اكتب مشاعرك. أثبتت الدراسات أن الاحتفاظ بمفكرة علاج مخفف ومن يقوم بتسجيل أفكاره يزور الطبيب بشكل أقل..اكتب عن تجربتك في الإجازة إلى الآن وما تحب أن يحدث في المستقبل الفوري. جرّب تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات .هذه تقنيات هائلة لمساعدة الجسم والعقل على التخلص من السلبية. جد بعض الوقت لتجربته بين التسوق لشراء الهدايا وتحضير وجبات الأعياد. أحيانًا قد تحتاج إلى القليل من المساعدة للدخول في مزاج الأعياد ولتقدير الموسم على مستوى أعمق وله معنى. جرّب هذه النشاطات لمساعدتك على دخول جو الأعياد.  اخبز البسكويت. قد يبدو ذلك تافهًا، لكن الخبز عملية إبداعية للعديد من الناس التي تنتج شيئًا لذيذًا بشكل ملموس كما أنه يتيح لنا منفذ معبّر. ركّز على الأهل والأصدقاء. الهدايا قد يكون جزءًا مسببًا للتوتر من موسم الأعياد، لكن حاول أن تقلل التركيز على الجوانب المادية وتكثر من التفكير في المعنى: المجتمع، اكتشافك رغباتك الحقيقية، والمزيد.. اجعل منحك الهدايا ذات معنى. بدلًا من شراء هدايا عامة مغلفة مسبقًا، حاول أن تصنعها بنفسك. خصص الهدية للشخص، اجعلها شخصية.. بعض الطموح للكمال شيئًا صحيًا إذا كان يعني ذلك أن تكون متوجهًا نحو هدف معين والسعي للحصول على أشياء ذات معنى لك. لكن، هناك أيضًا “ السعي العصابي للكمال،” حيث يتلف الناس على أنفسهم الشعور بالسعادة والمشاعر الإيجابية الأخرى..قد يرسم الإعلام صورة عن الأعياد كأرض العجائب الخالية من الصراعات والتوتر، لكن الحياة الحقيقية أكثر تلونًا:   اسعى إلى أهداف “واقعية”. لا يوجد شيء خطأ في الرغبة في تحقيق أهدافًا معينة، لكن تأكد من تحليل توقعاتك. لا مانع من القيام بأخطاء من حين إلى آخر. إذا كنت مشتركًا في التخطيط لمناسبات الأعياد، امنح نفسك فرصة للقيام بأخطاء وترك الأشياء تخرج ليست خالية من الشوائب. احتفل بالنجاح. اعترف بإنجازاتك بدلًا من الحط من قدرها. اكتب عنها في مفكرتك! استخدم الأعياد كوقت لتعكس على ما حققته خلال السنة. مارس الشعور بالامتنان.الامتنان هو شيء يمكنك زرعه إذا ركزت على ما يجب أن تكون ممتنًا بشأنه. مرة أخرى، الكتابة في مفكرتك فكرة جيدة. قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء أثناء موسم الأعياد طريقة هائلة لتكون واعيًا بهذا الشأن. لا يستمتع كل الناس بموسم الأعياد، ولا مانع من ذلك. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد أو الحزن، لا تهرب من ذلك. أنت لست تحت أي إلزام بأن تتصرف بشكل مختلف عما تشعر به. تقول الدراسات أن تجنّب مشاعرك هو مصدر العديد من المشاكل النفسي..تجنّب زيادة الأمور سوءًا؛ تقبّل ما تشعر به. اخبر نفسك أن المشاعر ليست أمرًا سيئًا. هي أينما كنت، هي ما تشعر به في هذه اللحظة. حتى وإن كان ذلك مؤلمًا، لن يستمر للأبد. فكّر فيها كفكرة مثيرة للإهتمام، واجهها بالفضول والانفتاح.
لاحظ التوتر في جسمك. احصل على قسط كافي من النوم. كل جيدًا. انتبه لمقدار الكحول الذي تستهلكه. مارس الرياضة. تنفّس. تقبّل أن بعض الخلافات شيء غير قابل للتجنب. تعرّف على سبب شجار أفراد العائلة. تخلى عن الكراهية. مارس حل الخلافات. تحل بالشجاعة لتقول لا. لاحظ علامات التوتر العقلية. خذ فاصلًا. ازرع روح العيد. اسعى للسعي ليس للكمال. اعترف بمشاعرك.
https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays https://www.wikihow.com/Avoid-Stress-During-the-Holidays
Taking Care of Your Body Reducing Interpersonal and Family Related Stress Taking Care of Your Mind