تغيير الأحاسيس الاستعداد بمنظومة دعم تغيير نظرتك إلى مرضك
وجدت بعض الدراسات ارتباطًا بين وساوس المرض وبين الاكتئاب واضطرابات القلق، وهو ما يطرح احتمال وجود أصل جيني للمرض. في تلك الحالة، قد يوصف لك دواء مضاد للاكتئاب لعلاج مشكلتك بشكل تام. إذا كان هذا ينطبق عليك؛ فلا تعاند العلاج.  بناءً على دراسات أجريت، أكثر مجموعتين دوائيتين توصفان لعلاج وساوس المرض هما مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCAs). وهذه الأدوية عمومًا لا تعتبر خطيرة أو تسبب الإدمان الجسدي.  كما في معظم الأمراض العقلية، تأتي أفضل نتائج لعلاج وساوس المرض عند الجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT). من الوارد ألا تحقق تحسنًا مستمرًا إذا لم تأخذ جانبي العلاج بجدية؛ فلا تقع في خطأ إهمال العلاج أو التوقف عن الدواء فور أن تشعر بالتحسن. لا تزال الأبحاث في العلاقة بين الغذاء ووساوس المرض في بداياتها، لكن هناك نصائح عامة مثل:  تخلص من الأطعمة التي تشك أنها تسبب لك الحساسية. أي طعام يتسبب لك في اضطراب جسدي قد يؤدي إلى أعراض تسيء أنت تفسيرها، كما أنه قد يساعدك تناول وجبات أصغر على مدى اليوم؛ فهذا أفضل لتنظيم سكر الدم، ويساعد على الهضم وبالتالي يحسن من المزاج ويقلل من الآلام التي قد تضللك.  قلل من الكافيين. المنبهات عمومًا خطر على من يعانون من القلق، وسيصعب عليك أن تسيطر على أفكارك الجامحة أو الأرق إذا كنت قد تناولت فنجانين من القهوة قبل النوم. أي نشاط بدني قوي يسبب إفراز الإندورفينات، وهي مواد كيميائية في الدماغ تعطي شعورًا بالرضا والانتشاء. كما أنك إذا أرهقت جسدك؛ فستسترخي بسهولة أكبر وسيصعب عليك أن تسهر حتى الفجر تبحث عما يثبت أن أصوات البطن علامة أكيدة على سرطان المعدة. تمرن لثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا، ولخمسة أيام في الأسبوع. إذا لم تكن معتادًا على التمرين، فجرب البدء بالقليل، كأن تمشي من 15 إلى 20 دقيقة يوميًا. اطّراد التمارين أهم من مدتها في التقليل من التوتر؛ فلا تؤجل كل التمارين لإجازة نهاية الأسبوع، بل فرقها على أيام الأسبوع. كثيرًا ما يؤدي القلق المفرط والتوتر إلى صعوبات في النوم، ولذلك يشيع بين المصابين بوساوس المرض ألا يحصلوا على نوم كافٍ بشكل مستمر، وعندما يحدث ذلك يصيرون مرهقين ومتقلبي المزاج، ويتعذر عليهم صفاء الذهن في التفكير وبالتالي يصعب عليهم طرد نوعية الأفكار التي أدت إلى المشكلة في الأساس.  استعمل أساليب الاسترخاء قبل الاستلقاء على الفراش. يبدأ هذا من طرق بسيطة مثل تمرين استرخاء منظم كأن تقبض ثم ترخي كل مجموعة من عضلات جسدك واحدة تلو الأخرى. قد تكون ممن يفضلون الاسترخاء بأخذ حمام دافئ أو بالاستماع إلى موسيقى هادئة. اخلد إلى فراشك في نفس الموعد كل ليلة. قد يصعب الالتزام بموعد محدد إذا كنت مرهقًا من ليلة أرِقة ولا تريد سوى بعض النوم فور أن تعود من العمل؛ لكن قاوم تلك الرغبة. قد يتعذر مع أي اختلال بسيط في وتيرة نومك أن تعود إلى نظامك المراد؛ لهذا اجتهد وسعك أن تنام وتصحو في مواعيد ثابتة كل يوم. إذا انتظمت على هذا، فسيضبط جسمك نفسه على جدول منتظم، وستصبح أكثر راحة وتوازنًا. فالبحث عن سبب ما تعتقد بوجوده عندك سيزيد حالتك سوءًا. لهذا تجنب ذلك واشغل وقتك بأنشطة صحية. دون قائمة بما تشعر به من أعراض وخذها معك. من الوارد أن يرتبط اضطراب وساوس المرض بالإصابة في بمرض في مرحلة الطفولة أو التعرض للإيذاء في تلك المرحلة؛ لهذا تأكد من ذكر تاريخك الطبي أثناء زيارتك. قد يحيلك الطبيب إلى طبيب نفسي للاستشارة والحصول على العلاج المطلوب. أصعب جزء في وساوس المرض هو الشعور المستمر بأن شيئًا فظيعًا قد أصاب جسدك. الوحيد الذي له أن يشخص أعراضك ويتابع أي تغيير فيها يتطلب تدخلًا علاجيًا هو الطبيب المدرب على ذلك. إن لم تكن تتردد بانتظام على طبيب؛ فأول خطوة هي العثور على واحد. إذا كنت تعاني من وساوس المرض، فعلى الأرجح ستتعامل مع طبيبك كثيرًا. إذا كان لديك موعد عنده، فلا تخشَ من أن تسأل عما يدور ببالك وأن تحصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات.  كن صادقًا في وصف ما تشعر به وما تراه من أعراض، حتى إذا كنت تخجل من ذكرها. فصّل تاريخك الطبي قدر الإمكان عندما تذكره لطبيبك، فهو بحاجة إلى أكبر قدر من المعلومات للوصول لتشخيص دقيق. كن منفتح العقل. وارد جدًا أن تمر عليك وطبيبك فترات يصيب كل منكما فيها الإحباط بسبب الآخر. قد تشعر أحيانًا أن بعض الاختبارات الطبية ضرورية، لكن طبيبك لا يوافقك الرأي؛ كما قد تمر عليكما أوقات يشعر فيها الطبيب أنك لا تثق بحكمه الطبي، وتشعر أنت أنه لا يأخذ ما تقول بجدية. إذا حدث هذا؛ فذكر نفسك بأن طبيبك يريد مساعدتك، حتى لو اختلف منظوريكما لنفس الموقف.  اتبع خطة العلاج. إذا لم تلتزم بالخطة العلاجية الموضوعة لك، فلن يستطيع الطبيب الحكم بدقة على مدى فعاليتها بالنسبة لك، ولن يستطيع تعديلها كما يلزم وطرح استراتيجيات جديدة للعلاج. يتضمن الالتزام بالعلاج تناول الدواء كما وصفه الطبيب. لا تزد أو تنقص، فهذا لا يساعد على بناء الثقة بينكما. كن صادقًا وصريحًا في أي شيء يخص خطة العلاج. من الشائع أن تشعر بالوحدة في هذا الأمر. يقول الطبيب إنك لست مريضًا فعلًا، ويقول الطبيب النفسي أن عليك ألا تثق بأحاسيسك الخاصة فيما يخص جسدك، وتبدأ أيضًا في التساؤل في كيف يمكن أن تكون مخطئًا لهذه الدرجة. ضع كل هذا معًا وسترى كيف يمكن لكل هذا أن يفوق قدرتك على التعامل معه وحدك. تواصل مع غيرك ممن لديهم نفس الاضطراب، وسيساعد هذا في فهم ما تمر به بشكل أفضل.  تعرّفك جلسات العلاج الجماعي على أناس تعلموا أن ينجحوا في حياتهم بوجود هذا الاضطراب، وعلى آخرين لا يزالون في بداية العلاج. يعينك هذا على المواصلة عندما تفتر همتك، وتبدأ في التساؤل عن جدوى الأمر. أفضل من يمكنه مساعدتك في محاربة التفكير الخاطئ هو من مر بذات الأمر قبلك. ستتاح لك الفرصة لرد الجميل لمن ساعدك. إذا واظبت مع المجموعة، فسيأتي الوقت الذي تكون فيه مصدر مساعدة لمن لا زال يعاني. إذا لم تكن قد قابلت قبلًا أحدًا مثلك، فستجد عندما تحاور من عانى من نفس المخاوف والأفكار اللحوحة أن ذلك يعطيك دعمًا نفسيًا عظيمًا. الإنترنت مليء بالمنتديات وصفحات الحوار الخاصة باضطرابات القلق. في تلك المواقع، يمكنك التواصل مع آخرين مصابين بوساوس المرض، ومشاركتهم ما تمر به. ستقابل على الأرجح آخرين لديهم من اضطرابات القلق ما يختلف عن حالتك، لكنك ستجد أمورًا مشتركة كثيرة. قد يكون من المخجل بالنسبة لك أن تعترف بأن وساوس الخوف على صحتك قد نالت منك، أو أن تشتهر بين معارفك بكثرة الشكوى من المرض العضال الذي أنت متيقن منه؛ لكن للأسف، يزيد الانعزال الأمور سوءًا.  يأتي الكثير من أسوأ أعراض هذا الاضطراب من التفكير وحيدًا في الأمر وانزلاق عقلك إلى دوامة من أسئلة من نوعية "ماذا لو؟" تملؤك فرقًا. لذلك، من المهم المحافظة على حياة اجتماعية تشغل ذهنك عن هذا النمط من التفكير. الصديق ليس بديلًا عن العلاج؛ لكن من الإيجابي الاستعانة بما يمكنك من أجل وقف سيل الأفكار الذي يغمرك في القلق.  قد يتمكن صديق مقرب من رؤية أنماط في حياتك لا تنتبه أنت لها، مثلًا، هل ساءت حالتك بعد وفاة شخص عزيز عليك؟ هل بدأت الآلام والتوتر بعدما فقدت وظيفتك مثلًا؟ قد يتمكن صديقك المخلص هذا من رسم الصورة التي قد تفوتك. أظهرت دراسات أن العلاج النفسي فعال فيما يخص اضطراب وساوس المرض.. اطلب من طبيبك الأساسي أن يحيلك إلى معالج مختص في منطقتك. إذا لم تكن تتردد على طبيب أو كنت تريد أن تبحث بنفسك عن طبيب نفسي، فيمكنك استخدام خدمة الدليل لمعرفة من يتواجد في منطقتك. إذا كنت مقتنعًا بأن لديك مرض خطير، فقد تشعر بالإهانة من أن تستمع لأحدهم وهو يقول لك أن ليس لديك القدرة على أن تحكم بدقة على أمور جسدك أنت. لكن إذا كنت تريد أن تتغلب على مشاعر الخوف والتوتر التي تسبب لك كل هذا الإرهاق النفسي، فعليك أن تثق بمن يفهم طبيعة مشكلتك. دع نفسك تنزعج. جزء من العلاج أن تجبر نفسك على التوقف عن قراءة أعراضك الجسدية؛ لأن هذه العادة يمكن أن تملئك قلقًا إذا كنت منتظمًا عليها لأسابيع أو شهور. التوقف عن ذلك سيؤدي للانزعاج لا محالة. جزء كبير من العلاج يعتمد على تحديك لتفكيرك المعتاد. قد يطلب منك التوقف عن قياس ضغط دمك، وسيضغط عليك المعالج النفسي لكي تتفحص المخاوف الكامنة وراء قلقك على صحتك. عليك عندئذٍ أن تقاوم إغراء الوقوع مرة أخرى في أنماط التفكير الموسوس في أمور الجسد. ذكّر نقسك أن هذا الضيق أمارة على فعالية العملية وأنك تحقق تقدمًا؛ فلن تتحسن ما لم تقم بتغييرات كبيرة، والتغيير دائمًا على درجة من الصعوبة. قد يتسبب التوتر لدى العض في أعراض جسدية مثل اضطراب المعدة؛ ولهذا يتضمن العلاج النفسي تعلّم الأشياء التي تجعلك أكثر عرضة للتوتر عند التفكير في صحتك.  قد يزداد توترك بشأن ما تفترض وجوده من أعراض إذا كانت الضغوط في حياتك زائدة. يساعد المعالج النفسي في التعرف على علامات ذلك حتى تستطيع إيقاف تلك الأفكار السلبية قبل أن تسيطر عليك. احضر كل جلسات العلاج المحددة. ستمر عليك أيام لا ترغب فيها في حضور العلاج؛ سواء بسبب شعورك بالمرض أو لأنك لا تشعر بجدوى العلاج. عليك مقاومة هذا الإغراء؛ فإنك إذا لم تأخذ أمر العلاج بجدية؛ فستسبب بنفسك في فشله. مع أن الدراسات عن وساوس المرض أقل من مثيلاتها بالنسبة لأمراض أخرى؛ فإنك ستجد متنًا من الدراسات الموجودة إذا قمت ببعض التقصي.  اقرأ قصص من كتبوا عن إصابتهم بهذا الاضطراب قبلك. هناك العديد من المدونات والمنتديات يطرح فيها الناس قصصهم عن كيف فهموا طبيعة مرضهم، وكيف تعلموا التعامل معه. قد لا تحب اعتبار نفسك واحدًا منهم، إلا أن قراءة تلك القصص تساعدك على التعرف على الكثير من الأفكار والمخاوف المماثلة في حياتك. وظّف توترك في الوصول لفهم أفضل لمرضك. مهما قرأت في الأعراض الجسدية التي تسبب لك هذا التوتر المرهق، فلن تصل لمرحلة يهدأ فيها بالك. بدلًا من أن تقضي الوقت في البحث عن دليل يؤكد لك أن أوجاعك علامة على الهلاك المحتوم، استخدم هذا الوقت في القراءة عن اضطراب وساوس المرض. كتابة أفكارك تجعل عندك سجلًا بأعراضك وتجاربك. إذا تكرر أن أعراضك لم تنتهِ إلى شيء، فهذا دليل بين يديك أن مخاوفك لم يكن لها أساس.  عندما تشعر بالتوتر أو تتمنى لو كان لديك من تتحدث إليه، دون أفكارك بدلًا من ذلك. هل يصيبك الفرق من أن تقاسي آلامًا جسدية؟ هل شاهدت أحد المقربين منك يعاني من مرض ما، وتخشى أن تمر بذات التجربة؟ أين بدأت تصيبك تلك الأحاسيس؟ سيساعدك استكشاف تلك الأسئلة الكبيرة في إدراك أنماط التفكير التي تسبب لك القلق.  تسمح لك كتابة الأفكار أيضًا بمتابعة سير أعراضك؛ مما يجعلك ترى أية أحوالك المزاجية والمواقف الحياتية يزيد من احتمال أن تنزلق إلى دوامة من القلق والتوتر، كما يساعد أيضًا في التعرف على مثيرات القلق عندك. على سبيل المثال، هل تميل إلى القلق في وقت معين متوتر في العمل؟ هل يرجح أن تسهر على البحث عن دليل على مرضك إذا كنت على خلاف مع شريك حياتك؟ عندما تتعرف على تلك المثيرات، سيمكنك أن تبدأ في التعامل معها بشكل أكثر فعالية.
اسأل طبيبك ما إذا كان العلاج الدوائي مناسبًا لك. غيّر من نظامك الغذائي. جرب ممارسة اليوجا أو الرياضة. انتظم في نومك. تجنب البحث على الإنترنت عن الأعراض والأمراض. اطلب تقييمًا طبيًا من مقدم خدمة الرعاية الأساسية الذي تتردد عليه. اختر طبيبًا تثق به. أسس علاقة طبية مع طبيبك. فكر في الانضمام لمجموعة دعم. تحدث إلى صديق مخلص. جِد طبيبًا نفسيًا. تأهب لنزعة المقاومة. امتحن صدق مخاوفك. استكشف ما الذي يثير قلقك. تعلم عن طبيعة حالتك. دون أفكارك.
https://www.wikihow.com/Overcome-Being-a-Hypochondriac https://www.wikihow.com/Overcome-Being-a-Hypochondriac https://www.wikihow.com/Overcome-Being-a-Hypochondriac
Changing the Way You Feel Building a Support System Changing the Way You Think About Your Illness