دعم خسارة الوزن بنمط الحياة تنظيم الوزن بحبوب التخسيس فهم تسميات حبوب التخسيس
لا توجد حبوب سحرية لفقدان الوزن. حتى باستخدام حبوب التخسيس، سوف تحتاجين لتعديل نظامك الغذائي لتساعدي وتحافظي على معدل فقدان الوزن.  أضيفي حصصًا وكميات معينة من كل مجموعة غذائية في نظامك:  أدخلي مصادر البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. بحجم حوالي 90 – 120 جرامات أو بحجم مجموعة أوراق اللعب. أدخلي أطعمة مثل: الدواجن، واللحوم الحمراء، والبيض، والألبان قليلة الدسم، والمأكولات البحرية، والبقوليات والجبن النباتي.  أدخلي من 6 إلى 8 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا. حصة الفاكهة حوالي نص كوب أو ثمرة فاكهة صغيرة وحصة الخضراوات عبارة عن كوب أو اثنين من الأوراق الخضراء.  تناولي من حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب. الحصة الواحدة حوالي نصف كوب أو 30 جرامًا تقريبًا. إذا استطعتِ، اجعلي كل اختياراتك من الحبوب الكاملة للاحتفاظ بالفوائد الصحية. اختاري: الشوفان، أو الكينوا، أو الأرز البني، أو خبز القمح الكامل 100%. يجب عليك تناول حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.  حصة الألبان تعادل كوبًا من الحليب، أو 45 جرامًا من الجبن الطبيعي، أو 60 جرامًا من الجبن المطبوخ. بالإضافة إلى تناول طعام صحي. من الضروري مراقبة كميات الطعام أو حساب عدد السعرات الحرارية للمساعدة في فقدان الوزن.  يحتاج كل شخص لكمية مختلفة من السعرات الحرارية طبقًا لعمره، وجنسه ومستوى نشاطه. على أي حال، من أجل فقدان الوزن يجب أن تقللي من سعراتك الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا. يسبب ذلك بشكل عام فقدان 450 – 900 جرامًا من الوزن أسبوعيًا.  قياس حصصك الغذائية سيمكنك من التحكم في السعرات الحرارية. تمسكي بحصص غذائية أقل من أجل سعرات أقل في كل وجبة رئيسية ووجبة خفيفة. اقضي بعض الوقت لحساب كميات الغذاء الموصى بها من البروتين، والفاكهة، والخضراوات والحبوب. استخدمي دفتر يوميات لتسجيل غذائك أو قومي بتحميل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية. يجب الحدّ من مصدر واحد للسعرات الحرارية وهي السعرات المكتسبة من المشروبات السكرية أو المحلاة. يتم اكتساب هذه السعرات من دون تغذية حقيقية و يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.   قللي من مشروبات مثل: الصودا، والقهوة المُحلاة، والشاي المُحلى، ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية، وعصائر الفاكهة، والمشروبات الكحولية التي تختلط بها هذه المشروبات. جربي إضافة أكبر قدر من المشروبات النقية، والخالية من السكر. جربي: الماء، والماء ذو النكهات، والقهوة والشاي من دون سكر. تحتاج أي خطة لفقدان الوزن إلى ممارسة التمرينات الرياضية لكي تنجح وتستمر. سوف يساعدك التدريب المنتظم على فقدان الوزن والحفاظ على الوزن المثالي لفترة طويلة.  من الموصى به ممارسة تمارين الأيروبيك متوسطة الصعوبة لمدة 150 دقيقة أو 2.5 ساعة تقريبًا أسبوعيًا. يعني ذلك أنه يجب عليكِ التعرق قليلًا، مع التنفس باعتدال، وزيادة معدل ضربات القلب قليلًا.  كذلك أضيفي يومين من التمرينات عالية الشدة لمدة 20 دقيقة. جربي استهداف مجموعات العضلات الرئيسية. يجب أن يقوم طبيبك بفحصك جسديًا ومراجعة حالتك الصحية الحالية وتاريخك المرضي. وسوف يحدد إذا كان فقدان الوزن أو تناول حبوب التخسيس آمنًا ومناسبًا لكِ.   إذا كنتِ بحالة صحية جيدة، ربما يرى طبيبك عدم وجود مشكلة من جراء استخدام حبوب التخسيس بشكل معتدل. أعلمي طبيبك بنوع العقاقير التي تخططين لتناولها، واستشيريه عن رأيه فيها، خصوصًا عن علاقتها بحالتك الصحية بشكل كامل. إذا اعتقد طبيبك أن حبوب التخسيس غير ملائمة لك، استشيريه عن الوصفات الطبية للتخسيس، أو برامج التخسيس تحت الإشراف الطبي، أو إذا كان من الممكن أن يحيلك طبيبك إلى اختصاصي تغذية معتمد. اقرأي التعليمات قبل تناول أي عقاقير تخسيس. اتّبعي التعليمات بدقة وتأكدي من ملاحظة ما يحدث لك من أثر جانبي أو فقدان في الوزن.  لا تضاعفي جرعة الحبوب ولا تتناوليها على فترات متقاربة جدًا. يُنصح بتجنب أنواع معينة من الطعام أثناء تناول بعض حبوب التخسيس. كوني منتبهة لهذه التعليمات. ستقلّ أخطار الإصابة بالآثار الجانبية عندما تتناولين العقار طبقًا للتعليمات. توقفي عن استخدام أي حبوب أو عقاقير تخسيس إذا شعرتِ بأي آثار جانبية سلبية. اتصلي بطبيبك في الحال وأخبريه بالآثار الجانبية التي شعرتي بها وبنوع العقاقير التي تتناولينها. العديد من حبوب التخسيس تسبب فقدان الجسم للماء عن طريق التبول. بعضها يعتبر بمثابة مدرًا للبول أو يحتوي على مكونات أخرى تقوم بنفس الدور.  اشربي ما لا يقل عن لترين يوميًا من السوائل الصافية (مثل الماء أو الماء بالنكهة) للمساعدة في الحفاظ على الترطيب المناسب للجسم. ربما تختلف كمية المياه المطلوبة من شخص لآخر، لكن نظام الـ "8 أكواب" يوميًا يسهل تذكّره. فقدان الكثير من المياه يمكن أن يسبب الجفاف، والذي ربما يسبب مشاكل صحية إضافية. هناك بعض الأدوية التي تستخدم لمساعدة الناس على خسارة الوزن. أثبتت الدراسات أن هذه الأدوية (مثل فينترمين أو بيلفيج)، عندما تكون مصاحبة لبرنامج تخسيس تحت إشراف طبي وتمرينات، يمكن أن تسبب فقدان الوزن.  خسارة الوزن الملحوظ سريريًا هو نقص الوزن الذي يؤدي إلى تحسين أو تخفيف أعراض مرضية مصاحبة مثل ضغط الدم المرتفع أو تقطع التنفس أثناء النوم.  سوف يقوم طبيبك بتقييم مدى ملائمة وأمان عقار التخسيس لكِ. سوف تطالبين بمتابعة منتظمة ومقابلات دورية مع اختصاصي التغذية المعتمد واختصاصي التدريبات الرياضية. هناك مجموعة من الوصفات الطبية للتخسيس قد يختارها طبيبك. معظمها يزيد الطاقة ويخفض الشهية.   أدوية التخسيس بشكل عام لا يجب أن تُستخدم لفترات طويلة. ولذلك، من الضروري إجراء تغييرات على نمط حياتك لدعم ومساعدة استمرار فقدان الوزن على المدى الطويل. قبل شراء أي حبوب تخسيس دون وصفة طبية، اقضي بعض الوقت في البحث عن الملحق التعريفي بها على الإنترنت. اعثري على مصدرٍ موثوق به للمعلومات يمكن أن يقدم لكِ منافع، وأضرار وأي آثار جانبية أو مخاطر محتملة للحبوب المهتمة بها. في حين أن الدراسات الموضوعة بواسطة الشركة المصنعة نفسها أو توصيات المشاهير، أو المجلات، أو الجرائد بشكل عام لا يمكن الاعتماد عليها. هناك بعض المواقع، ومنها المواقع الحكومية تقدم معلومات وافية حول فيتامينات، ومعادن، وأعشاب، وعقاقير التخسيس. وهي تشمل كل الأبحاث المحايدة، التي يعتمد عليها والتي تمت على العقار الذي تبحثين عنه. معظم حبوب التخسيس التي تُصرف دون وصفة طبية تعلن عن مزاعمها للتخسيس. من الهام فهم أن معظم هذه الادعاءات غير مُعتمدة من إدارة الغذاء والدواء وربما تكون كاذبة.   كوني حذرة من مزاعم أنها "مثبتة بالتجارب المعملية" التي تدون على العقاقير. الشركة المنتجة للعقار يجب أن تقدم إثباتًا لهذه الادعاءات. إذا لم تكن هناك معلومات مدعمة أو دراسات تمت فقط بواسطة الشركة. يجب أن تدركي أنها على الأغلب مزاعم كاذبة.   كوني حذرة كذلك من المنتجات غير الآمنة، وغير الموثوق بها. سيكون لديهم ادعاءات مثل "اخسري 5 كيلو جرامات في أسبوع" أو "برنامج تخسيس لمدة 24 ساعة." هذه العقاقير غير آمنة بشكل عام. كل الأدوية، بما فيها ما يُصرف بوصفة طبية، يُلحق به قائمة بالآثار الجانبية المحتملة.  حتى إذا كانت نادرة، من الضروري الانتباه لكيفية تأثير هذا الدواء أو العقار عليكِ.  اقرأي جميع المعلومات عن الآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي عقار أو حبوب تُباع دون وصفة طبيب. لاحظي أن بعض مكونات الكثير من حبوب التخسيس غير مدروسة جيدًا وآثارها الجانبية غير معروفة جيدًا. على سبيل المثال، البرتقال المر يعرف باسم "بديل الإيفيدرين" وقد تلازمه نفس الآثار الجانبية السلبية. انتبهي واحذري بشدة عند تناول حبوب التخسيس..
تناولي وجبات مغذية. احسبي عدد السعرات الحرارية أو راقبي الكميات. قللي من تناول المشروبات المحلاة. مارسي التمارين. احصلي على تصريح من طبيبك قبل البدء في تناول أي حبوب تخسيس. تناوَلي الحبوب طبقًا للتعليمات. تناولي كمية مناسبة من السوائل يوميًا. راعي التوصيف الطبي لعقار التخسيس. ابحثي عن التعليمات على الإنترنت. مصادر المعلومات الموثوق بها والمعتمد عليها تشمل المواقع الحكومية، أو مجلات الأبحاث العلمية الموثوقة، أو مواقع المستشفيات/العيادات. اقرأي مزاعم برامج التخسيس. اقرأي عن الآثار الجانبية المحتملة.
https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely https://www.wikihow.com/Use-Diet-Pills-Safely
Supporting Weight Loss with Lifestyle Managing Weight with Diet Pills Understanding Diet Pill Labels