دعم ذاكرتك بناء المهارات الإدراكية قبول المساعدة الاحتفاظ بوجهة نظرٍ جيدة
حيث أنك لا تستطيع -ولست بحاجةٍ- تذكر كل شيءٍ فإن عليك أن ترتب مساحتك العقلية حسب الأهمية وتستخدم الاختصارات لتساعدك على تذكر الأشياء التي لا تحتاج لاستظهارها. يعد تدوين الأشياء وسيلةً مهمةً كي لا تفوت المواعيد أو تنسى الأدوية أو الأشياء الهامة الأخرى التي لا تستطيع المجازفة بنسيانها.  جرب أوراق الملاحظات اللاصقة أو ضع سبورةً بيضاء في المكتب للمهام اليومية وملاحظات التذكير.  استخدم تقويمًا أو جدول أعمالٍ (أجندة) لمتابعة المناسبات القادمة المهمة والمواعيد النهائية والاحتفاظ بقائمة تسوقٍ مستمرةٍ لأخذها إلى متجر البقالة. قد يساعدك تكرار الأشياء التي تقال لك على تحفيز ممراتٍ في دماغك لضمان تذكرها بشكلٍ أفضل لاحقًا.  عندما تلتقي بشخصٍ جديدٍ وقدم نفسه لك قم بتكرار اسمه في لحظتها ومجددًا في نهاية المحادثة. يمكنك فعل هذا بطريقةٍ عرضيةٍ: قل في بداية المحادثة "لقد سرني التعرف إليك يا جون." وكرر مجددًا بنهاية المحادثة "لقد سرني التكلم معك ياجون". كرر التعليمات المهمة من طبيبك ودونها إذا لزم الأمر لتضمن تذكرها بدقة. يمكنك تحسين صفائك الذهني بتعلم تهدئة عقلك وتركيز انتباهك وهذا له آثار إيجابيةٌ على ذاكرتك ومدة تركيزك.  وُجد في إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يتدربون على اليقظة لمدة عشرين إلى ثلاثين دقيقةً يوميًا أحرزوا علاماتٍ أفضل في اختبارات الذاكرة المُوَحَّدَة من أولئك الذين حضروا صف تغذية. اليقظة هي تدريبٌ تأملي يتضمن الجلوس والتنفس ببطئٍ أثناء التركيز على إحساسٍ جسديٍ مثل تحريك نفسك دخولًا وخروجًا. حاول أن تتأمل مرتين يوميًا لمدة عشر إلى عشرين دقيقةً في كل مرة. للتمرين فوائدٌ عديدةٌ لصحتك الجسدية والنفسية بما فيها صد الاكتئاب ودعم الجهاز المناعي، كما أنه قد ثبت أن اللياقة الجسدية تزيد الحدة الذهنية مع التقدم بالعمر. يساعد التمرن اليومي في الحفاظ على الفطنة في قشرة الفص قبل الجبهي من الدماغ خاصةً بعد سن الأربعين وقد تفوق كبار السن المتمتعين باللياقة في الأيروبكس في مهام اتخاذ القرارات على أقرانهم غير اللائقين بإحدى الدراسات. قد تكون صحة الدماغ والقلب مفتاحًا للحفاظ على الذاكرة مع تقدمنا في السن وقد تساهم حتى في منع الخرف. تجنب الدهون المتحولة والمشبعة والتي قد تضر بالأوعية الدموية الدماغية واحرص أن يحتوي نظامك الغذائي على:  الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السمك مثل السلمون.  مضادات الأكسدة تساهم في عمل وظائف الدماغ بشكلٍ مثالي، حتى الشوكولاته السوداء تحتسب من مضادات الأكسدة!  العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة التي قد تساعد في تقليل خطر تعرضك للسكتة الدماغية.  كميةً معتدلةً من الكحول. لقد سمعت بشكلٍ صحيح: قد تقاوم كميةٌ صغيرةٌ من الكحول الخرف للبالغين بالحفاظ على المستويات الصحية للكوليسترول والإنسولين  في الدم. لكن انتبه لإبقاء الكحول ضمن كميةٍ معقولةٍ حيث أن الإفراط فيه سيؤدي إلى نتيجةٍ عكسيةٍ وقد يؤدي لفقدان الذاكرة (المعروف بفقدان الوعي). سوف يؤثر الإجهاد على قدرتك الذهنية، لكن الذهن الذي يحصل على كفايته من الراحة قادرٌ على العمل بكفاءته المثالية.  تخزن أدمغتنا الذكريات يوميًا أثناء نومنا لذا عليك أن ترتاح لكي تتذكر حتى التفاصيل المملة للحياة اليومية.  ضع في اعتبارك أخذ قيلولةٍ قصيرةٍ بعد تعلم شيءٍ جديدٍ أو مهمٍ لتساعد على تخزينه في ذاكرتك طويلة المدى. تساعد الرياضيات على تقوية المهارات المنطقية ومهارات حل المشكلات ويمكنك التدرب عليها بسهولةٍ خاصةً الأشياء البسيطة التي يمكنك حسابها بسهولةٍ في رأسك أو على ورقة، لم يقم العديد من الناس بالقسمة المطولة منذ صفوف المدرسة لذا جربها في بعض الأحيان. حاول حساب الأشياء التي وضعتها في عربتك باستمرارٍ عند ذهابك إلى متجر البقالة، ليس عليك أن تحسب الكمية بالضبط لكن قرب كل سِعرٍ لأقرب دولار وستكتشف مدى اقترابك من الرقم الصحيح عند وصولك لمكان الدفع! وجدت دراسةٌ لجامعة هارفارد أن التعليم المتقدم مرتبطٌ بتقوية الذاكرة مع تقدم المرء بالعمر. يمكنك أن تواصل تعليمك بنفسك خلال حياتك حتى لو لم تذهب إلى الكلية.  اذهب إلى المكتبة المحلية حتى تكتسب مزيدًا من المعرفة فهي مكان رائعٌ للاسترخاء وجمع الأفكار والتركيز على الدراسة. استمر بقراءة الكتاب في المنتزه أو توقف في مطعمٍ عائليٍ إذا كان لديك أي وقت فراغ حيث أن جميعها تساعد في بناء ذهنٍ أفضل وأكثر حدةً وتحسن سلوكك. احضر صفًا في الكلية المجتمعية المحلية. أفضل الدورات هي ذات المتطلبات الاجتماعية والذهنية مثل التصوير أو خياطة اللحف، كذلك ستكتسب الفائدة الإضافية وهي مقابلة أشخاصٍ جدد وتكوين صداقاتٍ جديدة! يمكنك تحسين قدراتك العقلية في مجالاتٍ مثل المنطق وحل المشكلات والتوجهات العقلية وعملية التفكير التصحيحي بحل الألغاز و أداء المهام العقلية الصعبة. قد يساعدك تحدي نفسك عقليًا على زيادة مهارات التفكير العقلاني مما يمنحك مزيدًا من الثقة بنفسك في حل مشكلةٍ ما في موقفٍ معين.  جرب حل الكلمات المتقاطعة. كبار السن الذين يحلون الكلمات المتقاطعة يحرزون علاماتٍ أعلى في مجموعةٍ متنوعةٍ من الاختبارات الإدراكية من أولئك الذين لا يحلونها، رغم عدم تأكد الباحثين مما إذا كان حل الألغاز يحسن القدرات العقلية أم أن الأشخاص ذوي القدرات العقلية الأعلى يحلون الألغاز بشكلٍ أفضل لأنهم قادرون على ذلك لكن لا بأس بالمحاولة!  جرب ألعاب الحاسوب حيث وجدت إحدى دراسات جامعة هارفارد أن لعبةً تسمى نيوريسر NeuroRacer تحسن كفاءة المشاركين من كبار السن في المهام المتعددة واستبقاء عمل الذاكرة  والحفاظ على التركيز. وجد العلماء أن استخدام كافة حواسك ينشط أجزاءً مختلفةً من دماغك مما قد يساعدك على استبقاء ذكرى ما. تم عرض بعض الصور في إحدى الدراسات، مع رائحةٍ أو بدونها على بعض الأشخاص وقد وُجِدَ أنهم كانوا أقدر على استدعاء الصور ذات الرائحة أفضل من الأخرى.  قد يعني هذا في التطبيق العملي استخدام تقنيات اليقظة حتى تلاحظ الصور والروائح والمذاقات والمشاعر والأصوات المحيطة بك في موقفٍ معين للمسئاعدة على استرجاع الحدث بشكلٍ أوضح لاحقًا. كذلك يمكنك أن تجرب مص حلوى النعناع حيث وُجدَ أن زيت النعناع يساعد على الاسترجاع والانتباه. اقذف واحدةً في فمك عند قراءة معلومةٍ جديدةٍ أو تعلم شيءٍ جديد ترغب في تذكره لاحقًا. قد يكون هذا تحديًا حقيقيًا خاصةً إذا كنت تحاول الكتابة والطباعة لكنها طريقةٌ عظيمةٌ لإجبار نفسك على التركيز بينما تشغل كلا جانبي دماغك. اجلس وابدأ الكتابة على ورقةٍ باستخدام يدك غير المسيطرة، سيبدأ الأمر كخربشةٍ على الأرجح لكنك ستصبح أكثر درايةً بكتفيك المتشنجين وستكتسب مزيدًا من التحكم مع الوقت. يستخدم هذا التمرين أيضًا لمرضى الصرع. تقل قدراتنا العقلية مع تقدمنا بالسن سواء حاولنا الحفاظ على حدة أذهاننا أم لا، إنها من حقائق الحياة فحسب. من المهم أن تحيط نفسك بأشخاصٍ تثق بهم لاتخاذ القرارات المهمة عنك عند الحاجة. يزيد احتمال أن يتذكر الناس مناسبات لم تحدث في الواقع مع تقدمهم بالسن وقد يساعدك وجود شخصٍ أصغر سنًا عرفته لفترةٍ طويلةٍ مثل طفل ربيته على دعم ذاكرتك إذا احتجت لاسترجاع مناسبةٍ من السنوات الماضية. قرر من سيعمل كوصيٍ عليك ومتى وما إذا كانت قدراتك العقلية قد ضعفت قبل أن تحتاجه. عليك أن توظف محاميًا ليرتب الوثائق الملائمة حين يحين وقتها.  سوف تعين المحكمة أقرب أقربائك عادةً والذي قد يكون أخًا أو أختًا أو زوجًا/زوجةً أو ابنًا/ابنةً إذا لم تعين وصيًا. من المنطقي أن تحدده بنفسك إذا كنت تواجه مشاكل في علاقاتك مع أيٍ من الأقارب (وهو أمرٌ شديد الشيوع) حتى لا تترك هذا القرار الهام للمحكمة. اكتب وصيةً تشير لأمنياتك الأخيرة لأملاكك وعناية نهاية الحياة بحيث تتضمن ألا يتخذ أحدهم قراراتٍ تتنافى مع ما تمنيته لمستقبلك وستبقى في مركز السيطرة إن كان لا مفر من أن تفقد وظائفك العقلية. يمكنك اتخاذ القرارات الكبرى المتعلقة بصحتك ورعايتك المستقبلية الآن وتدوينها بحيث يتوجب على الوصي عليك أن يُبْقِي خياراتك في ذهنه. سيساعدك محاميك على استكشاف هذه العملية لكنه سيوصيك على الأرجح بالتوجيه المسبق والذي يشمل وصية حياةٍ وقوة تفويض أو وكالة (الوصي بشكلٍ عام وليس بالضرورة) وخياراتك لعمليات الإنعاش وإدخال الأنابيب (مثل أمر عدم الإنعاش). قم بالوصول للذين تحبهم واطلب المساعدة إذا ظننت أنك تعاني مشكلةً عصبيةً مثل الألزهايمر أو الخرف. هناك خططٌ علاجيةٌ وخياراتٌ طبيةٌ متاحةٌ لك إذا كنت تواجه إحدى هذه الحالات.  قد تبدأ أعراض الألزهايمر في أي وقتٍ لكنها تعرف قبل سن 65 بمرض الزهايمر مبكر البدء.  من الطبيعي أن تشعر بالتوتر أو الخوف أو القلق إذا كنت تعاني فقدان الذاكرة المتزايد، لكن التحدث مع أبنائك أو أحبائك الآن قد يساعدك على ضمان أن يكون مستقبلك آمنًاو يمكنك أن تعيش حياةً مثمرةً ومليئةً بالإنجاز حتى بعد التشخيص. يستطيع أي شخصٍ أن يتعلم شيئًا جديدًا وينمي موهبةً أو مهارةً أيًا كانت المرحلة التي وصلها من الحياة. تساعد تنمية المهارات الجديدة على تعزيز الثقة بالنفس.  جرب رياضةً مثل التزحلق على الجليد أو الجولف أو انضم لمجموعةٍ كوراليةٍ أو نادٍ كوميديٍ للهواة. لا ترفع توقعاتك ولا تجهد نفسك لبلوغ الكمال ولكن استمتع والتقِ بالآخرين واعطهم أفضل صورةٍ عنك.  بعض المهارات مثل تعلم لغةٍ أجنبيةٍ أو برمجة الحاسوب رائعةٌ أيضًا لتعزيز حدة ذهنك. . الإبداع له أكثر من ميزةٍ عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على حدة ذهنك ونظرتك الإيجابية حيث يجبرك الإبداع على التفكير وتمرين عضلاتك العقلية وقد تعزز نتائج عملك الجاد ثقتك بنفسك وتساعدك على الاستمتاع بحياتك.  جرب يدك في كتابة الشعر أو الخياطة أو عزف آلةٍ موسيقيةٍ أو البستنة أو الرسم. قم بالخبز أو الكتابة في مفكرةٍ إذا لم تشعر بأنك فنانٌ أو مبدع فهي طرقٌ رائعةٌ للتعبير عن نفسك وتتطلب مهاراتٍ فنيةٍ أقل. جرب تطبيق السبل الإبداعية على المهام اليومية مثل التسوق حسب ميزانية أو ابتكار وصفةٍ جديدةٍ بقيودٍ غذائيةٍ أو مكوناتٍ محدودةٍ أكثر. احتفظ بنظرةٍ جيدةٍ فيما يتعلق بقدرتك على إيجاد الحلول في مواقف الحياة اليومية. قد يمنحك العطاء لمجتمعك حسًا بالغاية والهوية خاصةً مع تقدمك بالسن والذي يسهم في تكوين وجهة نظرٍ إيجابيةٍ لك في الحياة ونظرةً جيدةٍ تجاه عملية التقدم في السن. حاول أن تقدم الوجبات في مأوى للمشردين أو التطوع في مركز لكبار السن لكتابة الرسائل لنزلائه أو العمل مع الشباب أو الأطفال في المؤسسة الإيمانية المحلية. قد يساعدك وجودك المنتظم في وظيفةٍ تطوعيةٍ محددة التوقيت على اكتساب الأصدقاء ومساعدة الآخرين. من الأكيد أنك مع التقدم في السن لن تستطيع القيام بجميع الأشياء التي كان بوسعك القيام بها عندما كنت أصغر، لكن بدلًا من النظر إلى هذا الأمر كنوعٍ من الفشل قم بإعادة صياغته على أنه طبيعيٌ وأعد التركيز على الأشياء التي تستطيعها. تشمل إعادة صياغة خبراتك النظر إلى موقفك الحالي بعينين جديدتين. وجهة النظر هي كل ما في الأمر تقريبًا حيث يمكنك أن تعيد صياغة فكرةٍ أو تجربةٍ سلبيةٍ لجعلها إيجابية، وقد لا تكون قادرًا على استرجاع الأشياء كما كنت في الماضي مثلًا لكن بدلًا من النظر للأمر على أنه فشلٌ شخصيٌ أو إحراجٌ أَقِرَّ به كتأثيرٍ طبيعيٍ لحياةٍ عشتها كما يجب. . لقد قام العلماء بمئاتٍ من الدراسات عن فوائد النظرة الممتنة والتي تشمل تعزيز سعادتك ورضاك عن الحياة. هناك العديد من الخطط التي يمكنك تجربتها لزيادة امتنانك:  اكتب رسالة شكرٍ لشخصٍ شكل فارقًا في حياتك وسلمها له مع هدية.  أَمْضِ الوقت في الكتابة ودون على الأقل ثلاثة أشياءٍ عشتها وأنت ممتنٌ لها كل يومٍ لمدة أسبوعٍ أو أكثر. قد تكن أشياءً صغيرةً أو كبيرة، اكتب كيف جعلتك تشعر؛ فقد يساعدك جعل هذا الأمر تدريبًا يوميًا -بالكتابة ربما كل ليلةٍ قبل الذهاب إلى الفراش- على الوصول لنظرةٍ شاكرة.
دون الأشياء. كررالتفاصيل المهمة. تأمل أو مارس اليوجا. تمرن يوميًا. تناول غذاءً صحيًا. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. استخدم عقلك بدلًا من الآلة الحاسبة. لا تتوقف عن التعلم. مرن عضلاتك العقلية. اشغل جميع حواسك. جرب استخدام يدك العكسية لفعل الأشياء اليومية. أقر بأنك قد تحتاج للمساعدة عند نقطةٍ ما. عين وصيًا. اتخذ قرارات الصحة الآن. اطلب المساعدة. جد موهبةً مميزة. عبر عن نفسك بطريقة مبتكرة اخدم الآخرين. أعد صياغة تجاربك. كن ممتنًا
https://www.wikihow.com/Keep-a-Sharp-Mind-and-Good-Attitude https://www.wikihow.com/Keep-a-Sharp-Mind-and-Good-Attitude https://www.wikihow.com/Keep-a-Sharp-Mind-and-Good-Attitude https://www.wikihow.com/Keep-a-Sharp-Mind-and-Good-Attitude
Supplementing Your Memory Building Cognitive Skills Accepting Help Keeping a Good Attitude