شرب المياه العناية بنظافة الفم تغيير نظامك الغذائي الإقلاع عن التدخين أو الحد منه
ربما تكون هذه الطريقة واحدة من أسهل الطرق التي يمكنك اتباعها، فمجرد زيادة كمية المياه التي تتناولها على مدار اليوم ستساعد على منع رائحة الفم الكريهة. في حين أنها لن تخفي تمامًا رائحة التدخين، إلا أنها تساعد على تقليل رائحة الفم بشكل عام. شرب المزيد من المياه يمنع جفاف الفم الذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة. احرص على الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم. يوصى بشرب 8 أكواب يوميًا، مع ذلك فأفضل مرجع لك لتحديد احتياجك من الماء هو شعورك بالعطش.  تناول كمية أكبر من المياه قبل ممارسة الرياضة أو إذا كنت تعيش في بيئة حارة. انتبه إلى العطش. إذا شعرت بالعطش، لا تتجاهل ذلك واشرب الماء في الحال. اشرب الماء فقط. تجنب المشروبات السكرية لأنها يمكن أن تجعل رائحة أنفاسك أسوأ.  يمكن للفواكه والخضروات أيضًا أن تساعد في ترطيب الجسم. اشترٍ ترمس مياه جيد أو زجاجة ماء صغيرة لحفظ الماء. احرص على اصطحاب زجاجة الماء معك أينما ذهبت بحيث يسهل عليك تناول الماء وترطيب جسمك عندما لا تكون قريبًا من مصدر آخر للمياه.  لاحظ عدد المرات التي تملأ فيها زجاجة المياه وتشربها. اعرف سعة زجاجتك بالتحديد حتى يمكنك أن تحدد حصيلتك الطبيعية من الماء. ينبغي عليك تنظيف أسنانك مرتين يوميًا، لكن إذا كنت مدخنًا فينبغي عليك الحرص على تنظيفها بعد التدخين أيضًا. يساعد تنظيف أسنانك على تغطية أي رائحة غير مرغوبة وقد يساعد على تقليل رائحة الدخان في أنفاسك.  نظّف أسنانك بالفرشاة لمدة دقيقتين على الأقل. تأكد من أن حجم فرشاة الأسنان مناسب لك بحيث تكون كبيرة بما يكفي للوصول إلى جميع أجزاء الفم. حاول تنظيف أسنانك بالخيط أيضًا، حيث يمكن لذلك القضاء على أي روائح إضافية إلى جانب رائحة الدخان. تم تصميم غسول الفم لتخليص الفم سريعًا من البكتيريا والحفاظ على انتعاشه. استخدم غسول الفم المناسب بعد التدخين للمساعدة في منع رائحة الفم الكريهة.  غسول الفم الذي يعتمد على الكحول يمكن أن يثير تهيج الفم.  ابحث عن مادة الثيمول في مكونات الغسول، حيث أنها مضادة لالتهاب اللثة.  حاول حمل زجاجة صغيرة من غسول الفم معك عند الخروج من المنزل. يمكن لتنظيف اللسان أن يزيل العديد من البكتيريا المسؤولة عن سوء رائحة التنفس وقد يساعد أيضًا على تقليل الرائحة الكريهة الناجمة عن التدخين. يساعد تنظيف لسانك على الحفاظ على نظافة الفم وحسن رائحة أنفاسك.  حاول تنظيف لسانك كل يوم. استخدم فرشاة أو مكشطة اللسان. حاول الوصول إلى الجزء الخلفي من لسانك، حيث أن هذا هو المكان الذي تعيش فيه معظم البكتيريا. أخرج لسانك للخارج وحرّك الفرشاة أو الكاشطة عبر الجزء الخلفي من لسانك. توقف للتحقق من التقدم الذي تحرزه. إذا كان لا يزال هناك المزيد من المناطق ذات الألوان المختلفة، اكشط من جديد. كن لطيفًا، لكن اكشط بقوة كافية لإزالة البكتيريا. قد تكون كاشطات اللسان أكثر فعالية من فرشاة الأسنان العادية. يمكن أن يكون مضغ العلكة الخالية من السكر طريقة سهلة للحد من رائحة الفم الكريهة. عندما تمضغ العلكة الخالية من السكر، يزداد إنتاج اللعاب في فمك وتُزال البكتيريا. حاول مضغ العلكة الخالية من السكر بعد التدخين لإزالة البكتيريا من الفم.  حاول مضغ العلكة بعد التدخين مباشرة. يساعد مضغ العلكة على منع جفاف الفم والذي يمكن أن يسبب رائحة الفم الكريهة. يمكنك أيضًا تجربة النعناع الخالي من السكر للمساعدة في إنعاش أنفاسك. قد يمكن لطبيب الأسنان مساعدتك في إيجاد المزيد من الطرق التي تناسبك. سوف يفحص الطبيب فمك بحثًا عن أي مشاكل ناجمة عن التدخين، مثل:  السرطان. تسوس الأسنان. التهاب اللثة. هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين رائحة النفس. في حين قد لا يمكن لهذه الأطعمة والمشروبات التغلب تمامًا على آثار التدخين على التنفس، إلا أنها لا تزال تساعد في تخفيف هذه الآثار. أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك زيادتها في نظامك الغذائي هي:  الماء. الحفاظ على ارتواء الجسم يقلل جفاف الفم الذي بدوره يسبب رائحة الفم الكريهة. الزبادي. سوف يضيف الزبادي البكتيريا النافعة إلى فمك وبطنك لتحل محل البكتيريا غير المرغوب فيها. استخدم فقط الزبادي الخالي من السكر.  البقدونس. يقال إن البقدونس له خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات. بعض الأعشاب والتوابل مثل القرنفل والشمر واليانسون تقلل من رائحة الفم الكريهة. يمكن لبعض المشروبات أن تجعل رائحة أنفاسك أسوأ. قلل تناول هذه المشروبات بعد التدخين حتى لا تزيد رائحة الفم الكريهة الناجمة عن التدخين.  القهوة. الصودا أو المشروبات الغازية الأخرى. العصائر الحمضية، مثل عصير البرتقال. الكحول. يمكن أن تنتقل رائحة الأطعمة الحارة أو القوية إلى أنفاسك. إذا كنت تخطّط للتدخين، تجنّب جعل رائحة أنفاسك أسوأ عن طريق الامتناع عن الأطعمة التالية:  البصل. الثوم. الحليب أو الجبن. قلل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم الواحد. كلما قللت من معدل تدخينك، أصبحت رائحة  أنفاسك أفضل.  حدد الأوقات التي تدخن فيها. تجنب التدخين قبل الاجتماعات أو المناسبات الاجتماعية. إذا كان لديك مهنة تتضمن التحدث، دخّن بعد العمل. سوف تتحسن صحتك أيضًا. سوف توفر الكثير من المال بإقلاعك عن التدخين. استخدام وسيلة أخرى للحصول عن النيكوتين بخلاف السجائر من شأنه أن يقيك من كثير من الآثار الضارة للدخان نفسه. قلل تدريجيًا نسبة النيكوتين التي تحصل عليها لتقليل نسبة النيكوتين في جسمك ومن ثم يتوقف جسمك عن اشتهائه. إذا تمكنت من الإقلاع عن تدخين السجائر، فلن تضطر بعد اليوم إلى الخوف من رائحة الأنفاس الكريهة التي تسببها السجائر. ابحث عن بعض الأشكال التالية من مصادر النيكوتين البديلة للسجائر:  بخاخات النيكوتين الأنفية. علكة النيكوتين. لصقات النيكوتين. السجائر الإلكترونية والتي تستبدل الدخان بالبخار ولا تزال تقدم النيكوتين. إذا شعرت أنك على وشك التدخين، اجبر نفسك على الانتظار لمدة عشر دقائق فقط. أشغل نفسك بنشاط آخر في ذلك الوقت. القيام بذلك سوف يسمح ذلك للرغبة الملحة بالمرور أو على الأقل تقليل شدتها.  شتت نفسك بشيء يتطلب كامل تركيزك، مثل حل الألغاز. يمكن أيضًا للمشتتات الجسدية أن تساعد أيضًا. حاول الذهاب للتنزه بالخارج أو تنظيف منزلك. التركيز على مهمة أخرى سيسمح لك بتجاوز الرغبة في التدخين ويمنعك من الاستسلام لها. تجنب التفكير في هذه الرغبة لمدة العشر دقائق. سوف يساعدك تجاهلك لهذه الرغبة على الإقلاع عن التدخين في النهاية والتخلص من مشكلة سوء التنفس التي تنجم عن التخدين. قد يكون الإقلاع عن التدخين تحديًا صعبًا للغاية. ليست هناك حاجة لجعل الأمر أكثر صعوبة بأن تخوض ذلك كله وحدك. احصل على دعم من حولك حتى تحقق هدفك.  اطلب منهم مساعدتك بعدم التدخين أمامك. اطلب منهم المساعدة بعدم تقديم أي منتجات تبغ لك. اجعلهم يذكرونك بأهدافك عندما تشعر بالاستسلام. تحدث معهم كثيرًا حول تقدمك ومدى جودة أدائك. حاول الإقلاع في نفس الوقت مع صديق يدخن.
اعرف كيف يؤثر شرب الماء على رائحة أنفاسك. تحكم في كمية المياه التي تحصل عليها. اجعل شرب المياه أسهل. نظف أسنانك بالفرشاة بعد التدخين. استخدم غسول الفم. نظّف لسانك. امضغ العلكة الخالية من السكر. زر طبيب الأسنان. اعرف الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد. اعرف المشروبات التي يجب تجنبها. تجنب بعض الأطعمة. ابدأ بتقليل عدد السجائر التي تدخنها. جرب بدائل السجائر. تغلب على أعراض انسحاب النيكوتين من جسمك. تلقّ الدعم خلال محاولتك الإقلاع عن التدخين.
https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath https://www.wikihow.com/Get-Cigarette-Smoke-off-Your-Breath
Drinking Water Practicing Dental Hygiene Changing Your Diet Quitting or Reducing Smoking