تحفيز نفسك إزالة مسببات التشتيت البقاء مشغولًا
يمكنك مثلًا أن تخبر نفسك أنك إذا انتبهت في الصف لمدة 15 دقيقة يمكنك تناول القليل من فول سوداني إم أند إمز من الكيس الموضوع في حقيبة ظهرك. تناول المزيد كل 15 دقيقة أو اسمح لنفسك بالتحقق من هاتفك بدلًا من تناول الإم أند إمز. يمكنك أيضًا أن تخبر نفسك أنك ستلعب لعبة الفيديو الجديدة لمدة ساعة عند العودة إلى المنزل إذا تمكنت من تدوين الملاحظات طوال الصف. يساعد اختيار مكافئة يمكنك الاستمتاع بها بعد انتهاء الصف الممل مباشرةً على تشجيع نفسك إذا كنت تواجه صعوبة في الانتباه طوال فترة الصف أو إذا كانت مدة الصف طويلة. إذا كانت مدة الصف 3 ساعات، ستمل من تناول الإم أند إمز أو التحقق من هاتفك. على سبيل المثال: قبل دخول صف الفيزياء اليوم، أخبر نفسك أنك ستحصل على مشروب موكا لاتيه المفضل لديك أو الذهاب إلى صالة الألعاب بعد الصف مباشرةً إذا تمكنت من الانتباه طوال فترة الصف. ربما تجد صف اللغة الفرنسية مملًا للغاية. أنت لست أول شخص يشعر بذلك! أخبر نفسك أنك إذا تمكنت من الحفاظ على تركيزك طوال الصف، يمكنك مكافئة نفسك بمشاهدة الفيلم الفرنسي الذي كنت ترغب في مشاهدته في وسط البلد (مترجم طبعًا) أو يمكنك تناول حلوى فرنسية لذيذة كالكرواسون أو الإكلير بعد انتهاء الصف.  بعد الانتباه في الصف وتناول الإكلير غالبًا ما ستشعر بشعور رائع. أرأيت؟ ليس صف اللغة الفرنسية بهذا السوء. يساعد فعل مثل تلك الأشياء على ربط الصف بأشياء إيجابية. إذا دخلت الصف وأنت تفكر في مدى كرهك للصف وكم يشعرك بالملل وكم أن الانتباه في هذا الصف مستحيلًا، لن تتمتع بالتحفيز اللازم للبقاء على طريقك. ادخل الصف وأنت تفكر في قدرتك على النجاح في الانتباه للمحاضر طوال الصف وألزم عقلك بتحقيق الهدف! إذا كان أحد أصدقائك يذهب إلى نفس الصف، اطلب منه أن ينبهك عندما يلاحظ أنك تبدو مشتت التفكير. يمكنه أن ينقر على كتفك مرة أو يفعل شيئًا آخر غير ملحوظ لمساعدتك على استعادة تركيزك في الصف. يمكن أن يساعدك صديقك على الالتزام بتحقيق هدف الانتباه في الصف. أنت لست شخصًا مثاليًا، بل لا يوجد شخص مثالي من الأساس! ربما تشتت تفكيرك عدة مرات اليوم أو توقفت عن الانتباه تمامًا أو نمت أغلب الصف. يحدث ذلك للجميع من حين إلى آخر، لذا لا تكن قاسيًا على نفسك وأخبرها أن غدًا يوم أفضل واستمر في المحاولة. يصعب الانتباه إلى الدرس إذا كنت ترغب في استخدام المرحاض، لذا احرص على الذهاب إلى الحمام قبل بدء الصف. لا يمكنك التحكم دائمًا في نداء الطبيعة طبعًا، لكن يساعدك الذهاب إلى الحمام قبل الصف على التحكم في الأمر إلى حد كبير.  إذا شعرت بنداء الطبيعة وتسبب الأمر في تشتيتك عن الصف، لا تعذب نفسك وارفع يدك واطلب إذن الذهاب. رش وجهك بقليل من الماء البارد وأنت في الحمام. يساعد ذلك على إنعاشك قبل العودة إلى الصف. يسهل الشعور بالملل عند وجود أشياء أخرى يمكنك فعلها كإرسال رسائل نصية لزملائك أو التحقق من صفحة الفيسبوك. لن تشعر بالرغبة في النظر في هاتفك وتشتيت نفسك عن الصف إذا أغلقت هاتفك ووضعته في حقيبتك أو داخل طاولتك. الجوع يشتت الانتباه، ومن المخجل أن يتحدث المعلم عن حرب 1973 بينما أنت ما يمكنك رؤيته هو شرائح البيتزا وهي ترقص أمام عينيك. يزداد الأمر سوءًا إذا بدأت أمعائك في إصدار الأصوات! خذ وجبة خفيفة معك إذا كان معلمك يسمح باصطحاب الطعام إلى الصف، أما إذا لم يكن معلمك يسمح بذلك فتناول وجبة خفيفة قبل الصف مباشرةً لحماية نفسك من الجوع.  تجنّب قرمشة رقائق البطاطس أو فتح الأكياس المزعجة في الصف. كن هادئًا خلال ذلك. إذا كان الصف في الصباح الباكر، تناول فطورًا جيدًا قبل دخول الصف. قد لا تتمكن من فعل ذلك إذا كان لكل طالب مقعده في الصف، لكن إذا كنت تختار مقعدك في كل صف، حاول أن تجلس في أحد الصفوف الأمامية. قد يسهل ذلك من الانتباه للمعلم نظرًا لوجودك على مقربة منه. قد لا يكون ذلك أكثر حل محبب بالنسبة لك، لكنه فعال. إذا كان لكل تلميذ مقعده المخصص، اطلب من معلمك الانتقال إلى الأمام بعد انتهاء الصف. كن واضحًا وأخبره أنك ترغب في الانتقال لأنك تعاني من مشكلة في التركيز. يمكنك أن تحذف الجزء المتعلق بأنك تواجه صعوبة في التركيز "لأن صفه ممل"! قد لا تبدو كرة التوتر أو الفيدجت سبينر كشيء محفز الآن، لكن جربه. يساعد هذا الحل الكثير من الناس لأنه يمنحهم طريقة لشغل يدهم أثناء الجلوس في الصف. يمكنك الضغط عليها كلما أردت أو لعبها كلعبة.  يمكنك مثلًا أن تضغط على الكرة في كل مرة يقول فيها مدرس الجب كلمة "معادلة". نعم، ليست تلك أكثر لعبة مثيرة في العالم، لكنها ستبقيك منتبهًا في الصف. لا تسمح بعض المدارس بدخول الفيدجت سبينر، لذا تحقق من قواعد المدرسة قبل جلب واحدة معك إلى الصف. حاول القيام بتغيير صغير كإخراج قلم جديد من حقيبتك أو تحريك رقبتك في دوائر أو عكس وضع ساقك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. يمكن أن تساعد تلك الحركات الصغيرة على إنعاش مخك كلما شعرت أنك بدأت في فقدان تركيزك. حتى إذا كانت المادة مملة، فأنت لست مضطرًا إلى جعل ملحوظاتك مملة. جرّب التدوين المرئي للملاحظات، وهو عبارة عن رسم الصور والرسوم بدلًا من كتابة الكلمات. أو يمكنك تدوين الملاحظات بنبرة فكاهية كما لو كنت تخبر صديقك قصة مسلية بدلًا من كتابة الحقائق المملة.  إذا كان معلمك يشرح اكتشاف بينجامين فرانكلين للكهرباء. يمكن أن تكتب: "طرأت فكرة لامعة لبين، فقرر أن يربط مفتاحًا معدنيًا بخيط طائرة ورقية ثم طلب من ابنه أن يطير الطيارة في عاصفة رعدية، فجلس الطفل المسكين كالكتكوت المبلل. سُمح له بالاحتماء من المطر في المدخل منتظرًا الصاعقة أن تصعقه" قد يساعدك تدوين الملاحظات على تذكّر المادة بشكل أفضل. قد يصعب عليك الانتباه في الصف الممل، لكن حاول أن تجبر نفسك على المشاركة عن طريق طرح الأسئلة والإجابة عن الأسئلة أو الدخول في مجموعة للنقاش. يمكنك مثلًا أن تتحدى نفسك على طرح 3 أسئلة على الأقل أو المشاركة بثلاث جمل نقاشية في الصف. يساعد ذلك على التركيز على المحاضرة كما أنه سيثير إعجاب معلمك بك.
حدد لنفسك أهدافًا صغيرة ومكافئات صغيرة مناسبة لها. اختر مكافئة يمكنك الحصول عليها بعد الصف مباشرةً. كافئ نفسك بشيء مرتبط بالصف. أدخل عقلك في الحالة العقلية الصحيحة قبل دخول الصف. اطلب من أحد أصدقائك أن يساعدك على الالتزام بتحقيق هدفك. لا تقس على نفسك إذا ما زلت تواجه مشكلة في الانتباه في الصف. استخدم المرحاض قبل بدء الصف. أغلق هاتفك وضعه بعيدًا عن متناول يدك. خذ معك وجبة خفيفة إلى الصف أو تناول الطعام قبل الصف مباشرةً. اجلس في الصف الأول. اعصر كرة التوتر أو خذ معك لعبة فيدجت سبينر. غيّر شيئًا لإنعاش مخك. دوّن ملاحظات جيدة (وممتعة) في نفس الوقت. شارك في الصف.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-a-Dull-Class
Motivating Yourself Removing Distractions Keeping Yourself Occupied