التدريبات البدنية اتباع تقنية جانزفلد تدريبات التنفس
اختر أنسب طريقة للتدرب البدني بالنسبة لك سواء كانت هذه المرة الأولى للتدرب أو لا، وذلك من أجل ممارسة بعض التدريبات التي تتحدى عزيمتك وتجعلك تشعر بالانتشاء نتيجة اتمامها.  اختر تدريبًا يمكنك المحافظة على ممارسته على مستوى متقدم مع مرور الوقت. يساعدك اختيار التدريب الذي يناسبك على الاستمرار في مزاولته إلى الدرجة الكافية للشعور بالانتشاء. يمكنك ممارسة الركض أو السباحة أو التجديف أو التدريبات الهوائية لعضلة القلب. تجنب ممارسة التدريبات العنيفة في حال كنت تعاني من أي مشاكل طبية قد تمنعك من ذلك مثل أمراض القلب والإصابات. استشر طبيبك بخصوص سلامتك قبل ممارسة التدريبات العنيفة. احرص على ممارسة تدريبات الإحماء قبل التدرب بشكل قوي لتتجنب الإصابات، حيث أن تدريبات الإحماء تعمل على زيادة استعدادية جسدك لمزيد من العمل الشاق وبالتالي زيادة معدل تدربك.  تمنع تدريبات الإحماء من إصابتك. تساهم تدريبات الإحماء في تحقيق أفضل نتائج ممكنة من التدرب. يُعتبر تحفيز الذات من المفاتيح الهامة في الشعور بالانتشاء بسبب التدريبات البدنية، فعلى الرغم من أن الطبيعة البيولوجية لحدوث هذا الشعور غير واضحة إلا أن التدرب البدني المطول يكون مصحوبًا بالشعور بالانتشاء.  يتم ترجيح الشعور بالانتشاء الناتج عن التدرب البدني نتيجة لزيادة معدل إفراز الأندروفينات في الجسد. تُرجح بعض الدراسات أن السبب وراء ذلك هو سبب نفسي من الدرجة الأولى بفضل تحقيق هدف صعب. توقف عن التدرب في حال شعورك بالألم أو الإرهاق غير المعتاد أو ضيق في الصدر أو تشوش الرؤية. تبدأ بالشعور في الانتشاء أثناء مزاولتك للتدريبات البدنية وهو الشعور الذي يختلف من شخص لآخر، وبناء عليك يجب أن تبدأ في تقييم مشاعرك وأحاسيسك أثناء التدرب لتختبر إذا ما كنت تشعر بالانتشاء بالفعل أم لا.  يصف البعض أن الشعور بالانتشاء نتيجة التدرب يظهر في شكل شعور بالبهجة. يشعر البعض الآخر بأنهم خارقون نتيجة التدرب. يختبر الأغلبية الشعور بالانتشاء نتيجة التدرب البدني، وليس بالضرورة جميع الأشخاص. يساعدك التدرب في كثير من الأمور بخلاف الشعور بالانتشاء فهو يحارب الاكتئاب ويقلل من التوتر والضغط العصبي، كما أن الاستمرار في مزاولة التدريبات البدنية يرفع من مستوى لياقتك ويحسن من صحتك وبالطبع يجعلك تشعر بالانتشاء المستمر.  يخفف التدرب من أعراض نوبات الاكتئاب والقلق. يمكنك الشعور بالانتشاء الناتج عن التدرب من خلال مزاولة التدريبات البدنية الصعبة. يعمل التدرب أيضًا على جعل جسدك أكثر قوة وصحة. تعتمد تقنية جانزفلد Ganzfeld على الحرمان الإدراكي للحواس من أجل توليد الهلاوس والحالات العقلية غير المعتادة، ولهذا ستقوم باستعمال نصفي كرة البنج بونج في تغطية عينيك من أجل حجب حاسة البصر خاصتك، وعلى هذا الأساس احرص على قطع الكرة نصفين متساويين.  ارسم خط مركزي بمنتصف الكرة قبل قطعها لتسهيل العملية. يمكنك قطع الكرة إما بسكين أو شفرة حادة. قم بالاستماع إلى مقاطع من الضجيج الأبيض من أجل حجب حاسة السمع خاصتك، حيث تعمل هذه الضوضاء على منعك من الاستماع للأصوات المحيطة بك وتدفعك لاختبار الهلاوس السمعية.  يمكنك إيجاد هذه المقاطع على الإنترنت. يمكنك أيضًا تشغيل الراديو على إحدى المحطاب المتوقفة. يُنصح باستعمال سماعات الأذن من أجل الاستماع لهذه الأصوات وحسب. اضبط الإضاءة بشكل غير معتم للدرجة أو مضيء للدرجة من أجل ممارسة تقنية جانزفلد، تُعتبر الإضاءة المُثلى لهذه الحالة هي الإضاءة الضعيفة غير المباشرة التي تمكنك من رؤية شعاع النور من خلال نصفي الكرة.  استعمل المصباح ليكون بإمكانك تقريبه أو إبعاده بالشكل المناسب للتحكم في درجة الإضاءة. تستعمل التقنية الأصلية الإضاءة الحمراء. الصق نصفي كرة البنج بونج على عينيك بعدما تكون أعددت الغرفة من حيث الإضاءة والضجيج، وذلك من أجل حجب رؤيتك إلا من شعاع نور بسيط ستكون قادرًا على رؤيته.  استعمل لاصق لطيف سهل النزع للصق نصفي الكرة على عينيك. تأكد من نصفي الكرة يغطيان عينيك بالكامل. توخ الحذر أثناء لصق نصفي الكرة إلى عينيك. افتح عينيك أسفل نصفي الكرة بعدما تقوم بلصقهما. يدفع الحرمان الإدراكي عقلك إلى استكشاف وخلق بعض التجارب التفصيلية الجديرة بالاهتمام، حيث تحاول عينك وأذنيك أن تخلق بعض التفاصيل التي حُرمت منها بسبب الإضاءة والضجيج الأبيض. أبق في هذه الوضعية مع الاسترخاء لبعض الوقت إلى أن تبدأ في اختبار بعض التجارب غير الاعتيادية وليدة عقلك.  قد يبدأ الأمر برؤية بعض الأضواء أو الضباب الراقص. قد تختبر بعض الصور العقلية الواضحة. قد تسمع بعض الأصوات والضوضاء وكأنها في غرفتك أو قريبة منك. قد تختبر بعض الهلاوس التي تبدو واقعية بشدة وتشمل كل حواسك. توقف في الحال إذا ما شعرت بعدم الراحة أو شعرت بشيء غير معتاد. احرص على أن تكون مرتاحًا وفي حالة من الاسترخاء وعلى استعداد للتركيز وذلك قبل قيامك بتدريبات التنفس التي تعمل على زيادة الأكسجين بالجسد وإشعارك ببعض الأحساسيس غير المعتادة. استعد جيدًا قبل التدرب واحرص على ألا يتم مقاطعتك أو تشتيت انتباهك.  يُنصح بالجلوس أو الاستلقاء أثناء التدرب. تأكد من إغلاق هاتفك أولاً وتركه جانبًا. اخلق لنفسك مساحة تسمح لك بالتركيز أثناء قيامك بهذا التدريب. استشر الطبيب أولاً للاطمئنان على حالتك الصحية وكونها مناسبة لممارسة هذه التدريبات. تجنب مزاولة هذه التدريبات إذا ما كنت تعاني من بعض المشاكل الصحية مثل أزمات الربو. يجب عليك أن تقوم بالشهيق بشكل صحيح من أجل إمداد جسدك بمزيد من الأكسجين، ولتفعل ذلك يجب عليك التنفس بعمق لدرجة تحرك الحجاب الحاجز بشكل كامل من أجل إتمام التنفس. تذكر أن عملية الشهيق المكتملة ضرورية لهذه التدريبات.  استعمل حجابك الحاجز للتنفس بشكل كامل. يجب أن تقوم بعملية الشهيق في خلال ثانية واحدة فقط. حاول أن تتنفس أكبر كم ممكن من الهواء. بعدما قمت بعملية الشهيق والتنفس بعمق يحين الوقت الآن للزفير والتخلص من الهواء بشكل سريع وقوي، احرص على تفريغ رئيتك من الهواء لتسمح لها بإعادة الامتلاء من جديد وبشكل سريع للحصول على مزيد من الأكسجين.  قم بشد عضلات بطنك أثناء عملية الزفير لتتخلص من الهواء الموجود بالرئتين. يجب أن تستمر عملية الزفير الواحدة لمدة ثانية تقريبًا. احرص على الزفير بقوة لدفع الهواء خارج الرئتين. لا تقوم بالزفير بشكل كامل وذلك كي تترك قليل من الهواء بالرئتين. يتوجب عليك التنفس 30 عدة من أجل استشعار مدى تأثير هذا التدريب، افعل ذلك من خلال التنفس بشكل كامل وحساب عمليتي الشهيق والزفير سويًا كعدة واحدة إلى أن تصل لثلاثين عدة.  يبدأ جسدك في الشعور بالدغدغة. ستشعر ببعض التغييرات في حالتك العقلية. قد ترى بعض الألوان أو الصور الدوارة. توقف في الحال إذا ما شعرت بالدوار أو الألم. احبس أنفاسك بعد إتمام التدريب والانتهاء من آخر زفير حيث ستجد أن لديك القدرة على حبس أنفساك أطول من المعتاد لكونك تنفست كمية كبيرة من الأكسجين، استكشف حالتك الجسدية والعقلية أثناء حبس أنفاسك لترى إذا ما كنت تشعر بأي اختلاف.  لا تتنفس مجددًا إلا عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك. لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك. اشهق عندما تشعر بالحاجة لذلك، ويمكنك البدء بشهيق على مدار 15 ثانية قبل العودة للتنفس بشكل طبيعي. يمكنك زيادة عدد مرات التدريب بعدما تشعر بالراحة تجاه ممارسته، وستشعر ببعض الأحساسيس المختلفة بشكل أوضح كلما تدربت على ممارسة تدريبات التنفس.  تدرب مرة على الأقل كل يوم. قم بزيادة عدد مرات التنفس أثناء التدرب لمزيد من الفعالية. تحل بالصبر والإصرار إلى أن تصل لمرحلة ممارسة 4 دورات كاملة من التدريب في المرة الواحدة.
اختر التدريب المفضل بالنسبة لك. احرص على الإحماء أولاً. حفز نفسك. اشعر بالانتشاء. استمر في التدرب. اقطع كرة بنج بونج إلى نصفين. استمع إلى الضجيج الأبيض. قم بضبط الإضاءة. الصق نصفي الكرة على عينيك. انتظر الهلاوس. اتخذ وضعية مريحة. اشهق. ازفر. كرر هذه العملية ثلاثين مرة. احبس أنفاسك. تدرب.
https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs https://www.wikihow.com/Get-High-Without-Drugs
Using Intense Exercise Using the Ganzfeld Technique Using Breathing Techniques