إحداث تغييرات في نمط حياتك اتباع العادات الغذائية الصحية الحفاظ على صحة جسمك بالرياضة
. يعلم أغلب الناس أن التدخين عادة غير صحية ويصاحبها عدد من المشاكل الصحية السلبية. إذا كنت تدخن فحاول أن تقلع عن التدخين لتحسين صحة جسمك العامة.  هناك رابط بين التدخين والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل: سرطان وأمراض الرئة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وداء السكري والعمى وأمراض الفم.  هناك العديد من الطرق المختلفة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو عن استهلاك منتجات التبغ الأخرى. هناك خيارات لا تحتاج إلى وصفة طبية (مثل العلكة) أو اللاصقات ويوجد أيضًا بعض الأدوية التي تصرف بوصفة طبية وبرامج التأهيل النفسي. أوضحت بعض الدراسات أن شرب كميات قليلة جدًا من الكحول (أقل من كأس إلى كأسين في اليوم) له فوائد صحية، لكن يشرب أغلب الناس أكثر من ذلك مما يؤدي إلى الإضرار بصحتك، كما أنه لا يتوافق مع التعاليم الدينية.  يمكن أن يؤدي الإفراط في احتساء الكحول (كاحتساء أكثر من ثلاثة مشروبات في اليوم أو أكثر من سبعة مشروبات في الأسبوع) إلى مشاكل صحية خطيرة مثل: التهاب البنكرياس والسكتات وارتفاع ضغط الدم وتلف المخ والكبد.  إذا لم تكن لديك موانع أخلاقية أو دينية، فالحد الأقصى المسموح به من الكحول هو: أقل من كوب واحد في اليوم للنساء وأقل من كوبين في اليوم للرجال. . يعد الحصول على قدر وفير ومنتظم من النوم أمرًا هامًا لصحة جسمك العامة، فعندما لا تحصل على قدر وفير من النوم يؤثر ذلك على صحتك بالسلب.  يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من المشاكل مثل: زيادة الوزن والشعور المتزايد بالجوع والإعياء وضعف الدورة الدموية وعدم القدرة على التركيز أو حفظ المعلومات وزيادة معدل الوفيات.  احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم على الأقل يوميًا. اخلد إلى الفراش في وقت مبكر وابق في الفراش لآخر وقت ممكن حتى تحصل على الساعات الإضافية. تأكد من إطفاء التلفاز والهاتف الذكي والجهاز اللوحي أو الحاسوب أيضًا. يمكن أن تصعب عليك الأضواء التي تنبعث من تلك الأجهزة النوم. . يعد التوتر المزمن أمرًا شائعًا في عصرنا الحالي؛ قد تظن أنه لا يؤثر على صحتك أو جسمك بالسلب إلا أن تأثيره كبير.  يمكن أن يسبب التوتر عددًا من المشاكل الصحية بما في ذلك نقص النوم وزيادة الوزن أو فقدان الوزن أو التقلبات المزاجية أو الإعياء/التعب وغيرها الكثير.  يعد التحكم في التوتر أمرًا هامًا للغاية إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك العامة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم في التوتر ومنها: التحدث مع صديق أو أحد أفراد أسرتك أو السير أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو أخذ قيلولة قصيرة أو الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك. إذا كنت تعاني من صعوبة في التحكم في التوتر فحاول أن تلجأ إلى معالج نفسي لمساعدة إضافية. يعد وزنك محددًا أساسيًا لمدى صحة جسمك من عدمه. زيادة الوزن أو قلة الوزن ليس صحيًا ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية كبرى.  اصعد على الميزان وزن نفسك. ينصح أغلب الخبراء بوزن نفسك مرة في الأسبوع في نفس الوقت من اليوم (يفضل أن يكون بعد الاستيقاظ مباشرةً) بنفس الملابس (أو بدون أي ملابس).إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن فقد تحتاج إلى الصعود على الميزان حوالي ثلاث مرات في الأسبوع.  إذا كان وزنك أقل أو أكثر من اللازم فحاول أن تحدث تغييرات مناسبة في حميتك الغذائية ونظامك الرياضي أو الحياتي للحصول على وزن صحي. قد تحتاج إلى تتبع مؤشر كتلة الجسم أو محيط خصرك أو نسبة الدهون في الجسم لمعرفة ما إذا كنت في وزن صحي مناسب لسنك وجنسك ونوع جسمك. تذكر أن وزنك يتغير دائمًا ويمكن أن يتغير خلال اليوم أو الشهر وفقًا لمتغيرات مختلفة (الدورة الشهرية لدى النساء وما أكلت وما إذا كنت تعاني من الجفاف، إلخ.) أحد أهم أجزاء الحفاظ على صحة الجسم العامة هو زيارة طبيبك الأساسي أو غيره من الأطباء، حيث يمكن أن يساعدك على التحكم في أي مشاكل صحية حالية لكن يمكن أيضًا أن يساعدك على منع أي مشاكل صحية قد تواجهك.  يجب أن تقابل طبيب الرعاية الصحية الأولية وطبيب الأسنان وطبيب النساء والتوليد أو أي طبيب آخر مرة إلى مرتين على الأقل في العام. يعد الذهاب حتى عندما تكون صحتك جيدة هامًا حتى يساعدك الطبيب على وضع أساس صحي لجسمك. حاول أن تتابع مع أخصائي تغذية مرخص. قد تحتاج إلى الذهاب إلى أخصائي تغذية مرخص ليساعدك على اتباع حمية غذائية صحية وتحسين صحتك أو الحفاظ عليها. فكر في اللجوء إلى مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي. أحيانًا ما تكمن الصعوبة في التحكم في مصاعب الحياة لا في الحفاظ على حمية غذائية صحية أو ممارسة الرياضة. إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في التحكم في التوتر أو أنك تشعر بعدم السعادة، حاول أن تقابل مدرب حياة شخصي أو معالج نفسي ليساعدك على التعامل مع مشاعرك بشكل أفضل. يجب أن تحافظ على وزن صحي إذا كنت تحاول أن تحافظ على صحة جسمك العامة، فلن تتمكن من الحفاظ على صحة جسمك العامة إذا كنت بدينًا.  السعرات الحرارية هي وحدة قياس. أنت تحصل على السعرات الحرارية من الأطعمة التي تتناولها ويستخدم جسمك الطاقة التي يحصل عليها لأداء وظائفه والقيام بالنشاطات طوال اليوم.  قد تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن إذا كنت تتناول عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية، أما إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية، فقد تفقد الوزن. تعتمد الحمية الغذائية الصحية العالمية على 2000 سعرة حرارية في اليوم. قد تحتاج إلى تغيير عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها يوميًا لتناسب احتياجات جسمك وتحافظ لك على وزن صحي. لفقدان الوزن يمكنك أن تقلل 500 سعرة حرارية في اليوم من إجمالي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، كما يجب أن تهدف إلى فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد في الأسبوع. استخدم حاسبة إلكترونية أو تطبيق هاتف لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا؛ القاعدة العامة هي أن الشخص البالغ الذي يمارس كم متوسط من النشاط يحتاج إلى 30  سعرة حرارية لكل كيلوجرام من جسمه حتى يحافظ على وزنه. سجّل عدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها حتى تعرف ما إذا كانت حميتك الغذائية الحالية تناسب احتياجاتك. يعد اتباع الحمية الغذائية المتوازنة أحد أهم عناصر الحفاظ على صحة جسمك العامة، فيصعب الحفاظ على صحتك من دونها.  تعتمد الحمية الغذائية المتوازنة على تناول أطعمة من كل مجموعات الطعام في أغلب الأيام أو كل يوم إذا أمكن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تنوع بين الأطعمة التي تنتمي إلى نفس مجموعة طعام حيث يساعد تناول الأطعمة من شتى مجموعات الطعام على إمدادك بالعناصر الغذائية المختلفة.  أخيرًا، تعني الحمية الغذائية المتوازنة أن تتناول النسب أو الحصص الصحيحة من كل نوع طعام؛فإذا كانت أغلب أطعمتك مكونة من البروتينات ولا تحصل سوى على قدر قليل من الفواكه أو الخضروات، يعني ذلك أن حميتك الغذائية ليست متوازنة. تتمثل حصص الطعام الصحية من كل مجموعة طعام: 85-120 جرام (حجم ورقة لعب) من البروتين و1 كوب خضروات أو 2 كوب خضروات ورقية و½ كوب من الفاكهة المقطعة أو قطعة صغيرة من الفاكهة و30 جرام أو ½ كوب من الحبوب.  وازن وجباتك الأساسية والخفيفة أثناء اليوم. اهدف إلى الحصول على ثلاث إلى أربع حصص من البروتين وخمس إلى تسع حصص من الفواكه والخضروات وثلاث إلى أربع حصص من الحبوب (نصفها حبوب كاملة) في اليوم. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لحميتك الغذائية، فهو يمنحك أساسًا متينًا للعديد من وظائف الجسم بما فيها الحفاظ على العضلات وإعادة بناء الخلايا ودعم الجهاز المناعي.  تتضمن مصادر البروتينات قليلة الدهون: الدواجن والبيض والمأكولات البحرية واللحم قليل الدهون والبقوليات (المكسرات والفول) والتوفو. تحتوي مصادر البروتينات قليلة الدهون على نسبة قليلة من الدهون والسعرات الحرارية مما يساعدك على الحصول على الكمية الكافية دون تخطي حدك اليومي من عدد السعرات الحرارية. يوحد رابط بين تناول كمًا كافيًا من البروتينات وصحة الجسم العامة وتتضمن بعض تلك الفوائد: التحكم في شهيتك بشكل أكثر توازنًا والتحكم في وزنك والحفاظ على مستوى صحي من الكولسترول الصحي والدهون والتحكم في داء السكري. تعد كل من الخضروات والفاكهة اثنين من أهم مجموعات الطعام، حيث تحتوي تلك الأطعمة على أكبر كمية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.  تم التوصل إلى رابط بين تناول كم كبير من الخضروات والفواكه وبعض التأثيرات المفيدة على صحتك العامة مثل: خفض ضغط الدم والتحكم في مستويات سكر الدم وداء السكري وتراجع خطر الإصابة بالجلطات وأمراض القلب ومنع بعض أنواع السرطان وتقليل خطر التعرض إلى العمى.  من الأشياء الأخرى التي يجب ملاحظتها في الفواكه والخضروات هي أن كل لون من الخضروات أو الفاكهة يشير إلى احتوائها على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية المفيدة؛ لذا بالإضافة إلى تناول الكم الكافي من حصص الخضروات والفاكهة يوميًا، يجب أن تتأكد من التنويع بين ألوانها. للحبوب الكاملة تأثير صحي رائع يساعد على تحسين صحة جسمك العامة، فحاول أن تختار الحبوب الكاملة.  لا تحتوي الحبوب المنتقاة أو المصنعة أو غير الكاملة على نفس كم العناصر الغذائية المفيدة التي تحتوي عليها الحبوب الكاملة، فهي تحتوي على قدر أقل من الألياف والبروتينات وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة.  تتضمن الحبوب الكاملة التي يجب أن تجربها: المعكرونة وخبز كامل القمح 100% والشوفان الكامل وقمح الفارو وحبوب الدخن والكينوا والشعير. على الرغم من أنك لست مضطرًا إلى الالتزام بتناول الحبوب الكاملة فقط، ينصح خبراء الصحة بمحاولة جعل ½ حصة الحبوب التي تحصل عليها كاملة. تتضمن الفوائد الصحية المصاحبة لتناول الحبوب الكاملة: زيادة الألياف والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى وتقليل خطر التعرض لمشاكل القلب وبعض أنواع السرطان.  حاول أن تقلل من الكربوهيدرات إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن. على الرغم من وجود عدد كبير من الأطعمة المصنعة (التي تتضمن العناصر الغذائية والخيارات غير الصحية) العديد منها يكون عالي السعرات الحرارية والدهون والسكريات والمواد الحافظة.  ينصح أغلب خبراء الصحة بالحد من الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة أو تناولها باعتدال على الأقل؛ فعلى الرغم من أنه ليس خيارًا صحيًا، إلا أنه لا مانع من مكافئة نفسك بها من حين إلى آخر. انتق الأطعمة غير الصحية بحكمة. يجب ألّا تتناول التسالي غير الصحية مثل رقائق البطاطس أو المقرمشات أو المشروبات المحلاة أو الوجبات المجمدة أو السريعة أو المعجنات أو الحلويات بشكل يومي. هناك عدد كبير من الأطعمة الصحية المغذية التي تصنف تحت فئة "مصنعة"، ولا مانع من تناول تلك الأطعمة بشكل منتظم. تتضمن تلك الأطعمة: الخضروات المعلبة (ابحث عن العبوات التي تحتوي على ملصق "قليل الصوديوم") والخضروات والفواكه المجمدة والخس وخضروات السلطة المغسولة مسبقًا ومنتجات الألبان. يعد الماء عنصرًا هامًا لحميتك الغذائية ويلعب دورًا كبيرًا في وظائف جسمك. إذا كنت لا تستهلك كمًا وفيرًا من السوائل يوميًا، فأنت تعرض نفسك إلى خطر الجفاف.  يحتاج أغلب البالغين إلى 8 أكواب سعة 250 مل من السوائل يوميًا، بينما ينصح بعض الخبراء بشرب ما يصل إلى 10-13 كوب يوميًا.  إذا كنت تتبع نظامًا رياضيًا مكثفًا أو إذا كنت كثير التعرق أثناء اليوم أو أثناء القيام بالأنشطة البدنية، يجب أن تعوض السوائل المفقودة من جسمك بجانب الحصول على الكم المعتاد اليومي منها.  احصل على المشروبات الخالية من الكافيين والسكر لأنها صحية وتساعد على ترطيب جسمك بشكل أفضل. تعد المشروبات مثل الماء أو الماء المنكه أو القهوة والشاي الخاليين من الكافيين مناسبة. للجفاف عدة عوارض جانبية سلبية تتراوح ما بين الوعكات البسيطة إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل: الشعور بالإعياء وتشوش الوعي والصداع والتقلبات المزاجية وحصوات الكلى وعدوى المسالك البولية. ينصح بعض خبراء الصحة والتغذية بتناول متعدد الفيتامينات اليومي حيث يمكن أن تعوضك تلك المكملات "الشاملة" عن الأيام التي لا تتناول فيها الأطعمة الصحيحة أو التي لا تحصل فيها على كل العناصر الغذائية اللازمة من خلال الطعام.  قد تساعد المكملات الغذائية أيضًا الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو عسر هضم لبعض الأطعمة أو الأشخاص الذي يصعب إرضائهم بالطعام أو الذين يتبعون حميات غذائية صارمة (مثل النباتيين أو النباتيين الصرف). يجب ألّا أن تحل المكملات الغذائية محل الطعام أو تستخدم لتعويض أغلب احتياجاتك من العناصر الغذائية. لا يحتاج الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صحية إلى المكملات الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتبع نمط حياة وحمية غذائية صحية بالفعل، لا يمكن للفيتامينات المكملة أن تحسن صحتك أو تشفيك أو تحسن حال أمراضك، فهي مجرد داعم ومكمل فقط.  اسأل طبيبك عن المكملات الغذائية المناسبة لك. يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تتعارض مع بعض الأدوية وهي ليست آمنة على الجميع. أخبر كل أطبائك عن المكملات الغذائية التي تتناولها وكميتها وعدد مرات تناولها أيضًا. تعد التمرينات القلبية الوعائية أو الهوائية جزءًا هامًا من نمط الحياة الصحي وتساعد على تحسين صحة جسمك العامة.  هناك كم كبير من الفوائد الصحية المصاحبة لممارسة الرياضة بشكل مستمر ومنتظم ومنها: تحسين الحالة المزاجية وجودة النوم والدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي وخفض ضغط الدم وتقليل فرص التعرض للجلطات والتحكم في الأنسولين وتحسين مستويات الكولسترول والدهون في الدم وتعزيز الطاقة وتحسين صورتك الذاتية.  ينصح خبراء الصحة بممارسة 150 دقيقة من الأنشطة القلبية كل أسبوع (أو 5 دقائق 5 مرات في الأسبوع). يمكنك زيادة الفوائد عن طريق الحصول على 300 دقيقة من النشاطات الهوائية كل أسبوع (أو ساعة خمس مرات في الأسبوع).  أدخل عددًا من النشاطات المختلفة كل أسبوع. تتضمن التمارين التي يمكنك أن تجربها: السير والركض/السير السريع والرقص والسباحة وصفوف التمرينات الهوائية وركوب الدراجة أو السير لمسافات طويلة. المقابل بالتمرينات الهوائية المنتظمة هي تمرينات القوة أو المقاومة؛ تساعد تلك التمارين على بناء ودعم العضلات بالإضافة إلى أنها تمدك ببعض الفوائد الصحية الأخرى. يمكن أن تساعد تمرينات القوة وزيادة العضلات على زيادة معدل الحرق وفقدان الوزن.  لتمرينات القوة العديد من الفوائد بجانب بناء العضلات القوية حيث يمكن أن تساعد تمرينات رفع الأثقال على تقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تقوية العظام وزيادة كثافتها.  ينصح الخبراء بأداء تمارين القوة مرتين في الأسبوع. يجب أن تمرن كل مجموعة عضلية في جسمك بما في ذلك: الذراعين والصدر والظهر والجزع والساقين. ارفع الأوزان الحرة أو استخدم آلات الأوزان أو نشاطات تحمل الأوزان مثل اليوجا أو البيلاتس. اترك يومًا على الأقل بين ممارسة تمرينات القوة لتعطي عضلاتك فرصة لترتاح وتتعافى بشكل كامل. بالإضافة إلى تمرينات القوة والتمرينات قلبية وعائية، يجب أيضًا أن تزيد من حركتك خلال اليوم أو أن تضع لنفسك حدًا أدنى من النشاط البدني. على الرغم من أن هذا النوع من النشاط لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن له فوائد صحية عظيمة.  يشير الحد الأدنى من الأنشطة إلى أي نشاط تقوم به بشكل منتظم. يتضمن ذلك الاهتمام بباحتك الخلفية أو القيام بالمهام المنزلية أو صعود الدرج أو السير خلال اليوم.  أوضحت بعض الدراسات أن هناك بعض الأضرار التي تصاحب الجلوس لساعة أو ساعتين كاملتين مستمرتين مثل نقص تدفق الدم أو نقص معدل احتراق السعرات الحرارية وصعوبة التحكم في الأمراض المزمنة (مثل ارتفاع ضغط الدم أو داء السكري).  بالإضافة إلى كثرة الحركة، ينصح بعض خبراء الصحة بالنهوض لعدة دقائق بعد الجلوس لساعة متواصلة.
أقلع عن التدخين توقف عن احتساء الكحول. احصل على قدر وفير من النوم تحكم في التوتر قم بوزن نفسك. زر طبيبك بشكل منتظم. انتبه لعدد السعرات الحرارية التي تحصل عليها. تناول حمية غذائية متوازنة. احصل على البروتينات قليلة الدهون. احرص على جعل نصف وجباتك من الخضروات أو الفواكه. احرص على اختيار الحبوب الكاملة. حد من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة. اشرب كميات وفيرة من الماء. تناول مكملات الفيتامين والمعادن. احصل على قدر كافٍ من التمرينات القلبية. قم بيوم إلى ثلاثة أيام من تمرينات القوة. زد حركتك خلال اليوم.
https://www.wikihow.com/Have-a-Good-General-Healthy-Body https://www.wikihow.com/Have-a-Good-General-Healthy-Body https://www.wikihow.com/Have-a-Good-General-Healthy-Body
Making Changes to Your Lifestyle Practicing Healthy Eating Habits Maintaining a Healthy Body with Exercise