تعلم الوعي الذاتي والتعاطف التفكير في الأسباب النفسية
قد يصعب عليك تحديد الإشارات الجسدية التي تعبر عن المشاعر المختلفة، ولكن جميع البشر قد خلقوا بهذه القدرة. إن قضيت وقتًا في التدرب على قراءة مشاعر الآخرين فستتحسن قدرتك على التعاطف.  لاحظ الناس في مكان مزدحم (مثل: مركز تسوق أو نادٍ أو حديقة) وحاول تحديد ما يشعرون به. جرب استخدام السياق ولغة الجسد وتعبيرات الوجه لتحديد من يشعر بالخجل أو التوتر أو التحمس... وهكذا.  ثقف نفسك بشأن لغة الجسد خصوصًا تعبيرات الوجه، والصلة بينها وبين المشاعر المختلفة. الحزن مثلًا يعبر عنه تدلي الجفنين ونزول طرفي الشفاه وارتفاع الحاجب الداخلي.   شاهد مسلسلًا دراميًا وحاول تحديد المشاعر التي يعبر عنها الممثلون. استخدم أدلة السياق وتعبيرات الوجه ولغة الجسد. أطفئ صوت التلفاز لكي لا تستمتع إلى الحوار. ما أن تشعر بإتقانك لهذه المهارة، انتقل إلى مسلسلات أخرى يستخدم فيها الممثلون تعبيرات أقل وضوحًا للتعبير عن المشاعر. قد تبدو متبلد المشاعر للناس لأن إظهار المشاعر يجعلك تشعر بعدم الراحة والغرابة. بدلًا من قول شيء قد يبدو مصطنعًا أو غير صريح عندما ترى شخصًا متضايقًا، فإنك تلزم الصمت. تقبل أنك عندما تعبر عن أسفك لصديقك، يحتمل دائمًا بنسبة ما أن تبدو مصطنعًا، لكن اعلم أن حديثك سيبدو طبيعيًا كلما حاولت بجدية أكبر إظهار تعاطفك ومحبتك له، وصديقك يحتاج بالفعل لتلك المواساة. لا تخجل مهما كانت الأزمة التي يمر بها صديقك من قول: "أنا حقًا آسف لما حدث". بالنسبة لك يبدو الحزن غير منطقي وعديم الأهمية وترفًا. قد تتساءل لمَ لا يقوم الناس بالتفكير في المشكلة محاولين إيجاد حل وحسب. لكن المشاعر جزء ضروري من عملية اتخاذ القرارات، مثلها مثل التفكير والمنطق. المشاعر قد تحفزك لتغيير حياتك، فالشعور بعدم الراحة مثلًا يكون حافزًا على الخروج من المأزق.  المشاعر ضرورية لتكوين الصلات والتفاعلات الاجتماعية الناجحة.  تذكر أن المشاعر جزء من كل إنسان. حتى إن لم تفهمها أو كنت تظنها عديمة الفائدة، فاعلم أن معظم الناس لا يظنون ذلك.  لا بأس بافتعال الشعور أحيانًا. قد لا تفهم سبب شعور أحدهم بالتضايق أو الفرح، ولكن مجاراته لبعض الوقت أحيانًا يكون أكثر شيء حساس يمكنك فعله. قد لا تشعر شخصيًا بأي سعادة لأن زميلتك في العمل ستصبح خالة، ولكنك لن تضرك محاولة تهنئتها والابتسام بوجهها. قد تسبب المشاعر لك حالة من عدم الراحة أو الارتباك، أو ربما أنك تربيت على إخفاء وقمع مشاعرك، أو ربما تنصت فقط للجانب المنطقي من مخك؛ أيًا كان السبب، فربما تكون قطعت الصلة بينك وبين مشاعرك، ولذلك يصعب عليك الشعور بالتعاطف.   إن كنت تقمع مشاعرك للتأقلم مع صدمة في الماضي أو كنت عرضة لنوبات الهلع، فقد تحتاج إلى معالج نفسي لمساعدتك في التعامل مع تلك المشاعر.  ابدأ بسؤال نفسك "بماذا أشعر الآن؟" على مدار اليوم. التريث والاطمئنان على نفسك قد يساعدك في البدء بتحديد تلك المشاعر عند ظهورها.  حدد الأفعال التي تستخدمها لتجنب التعامل مع مشاعرك، مثل: تشتيت انتباهك بألعاب الفيديو أو التلفاز أو العمل أو تعاطي المواد المخدرة أو التمادي في التحليل المنطقي للمواقف أو المزاح بشأنها.  اسمح لنفسك بالشعور بالمشاعر. عندما تكون في مكان آمن وخصوصي، لا تقمع مشاعرك. اسمح للمشاعر بالظهور ولاحظ ردة فعل جسمك. الانتباه لتلك التغيرات الجسدية (مثل: تجعد الحاجبين وضيق الشفتين عند الشعور بالغضب) قد يساعدك في التعرف على مشاعرك عندما تحدث لاحقًا، سواء لديك أو لدى الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية هو مرض نفسي يترتب عليه أن يكون لدى الشخص حس غير واقعي بأهمية نفسه وفي نفس الوقت نقص الشعور بالتعاطف تجاه الآخرين. اضطراب الشخصية النرجسية نادر وبالكاد يتراوح وجوده بين 0% إلى 6.2% في الاستطلاعات. من بين المصابين باضطراب الشخصية النرجسية فإن 50-75% ذكور.   تتضمن أعراض اضطراب الشخصية النرجسية: حسًا مبالغًا بأهمية الذات والحاجة للإقرار والإعجاب، والمبالغة في تقييم الإنجازات والمواهب الشخصية، والحقد على الآخرين أو الاعتقاد بحقدهم عليك، وتوقع مجاملات خاصة ممن حولك. يميل الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية النرجسية للتفكير بأن العالم يتمحور حول أنفسهم واحتياجاتهم الذاتية فقط لا غير.  قد يتسبب النقد البسيط أو الإخفاقات في معاناتك من نوبات كبرى من الاكتئاب لدى المصابين باضطراب الشخصية النرجسية. ذلك في الواقع هو أول ما يدفع المصابين بهذا الاضطراب لزيارة الطبيب. لكنك لست مضطرًا للانتظار كل هذه المدة. إن كنت قلقًا من معاناتك من تلك الأعراض، فبادر بزيارة طبيب نفسي فورًا. يواجه المتوحدون صعوبة في فهم الإشارات المجتمعية والرد عليها. يميلون للصدق والصراحة، لكن قد يجعلهم ذلك يبدون متبلدي المشاعر.   قد تكون مصابًا بالتوحد إن كنت تهتم بعمق بمشاعر الآخرين وتكره رؤيتهم متضايقين، ولكن على الرغم من ذلك يتم وصفك ببلادة المشاعر. إن صفة التبلد لدى المتوحدين -كما يظنها الناس- تنتج عن عدم التنبه للإشارات وسوء الفهم، وليس قلة الاهتمام.  تتضمن الأعراض الأخرى للتوحد: حدة المشاعر والتململ وعدم الرغبة في التواصل البصري وبطء التفاعل والاهتمامات الخاصة والحاجة لنظام روتيني. والتصرفات الخرقاء بشكل عام.  رغم أن التوحد يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة، قد لا يتم الانتباه لأعراضه أو أن تكون خفية، وبعض الناس لا يتم تشخيصهم حتى سنوات البلوغ. استشر طبيبًا نفسيًا إن كنت تظن أن لديك أعراض التوحد. العديد من اضطرابات الشخصية تسبب البلادة تجاه الآخرين. اضطرابات الشخصية هي مجموعة من الأمراض النفسية التي تسبب أنماطًا سلوكية وتفكيرية طويلة الأمد وغير صحية. رغم أن كل اضطرابات الشخصية تقريبًا قد تسبب قدرًا من البلادة، فإن الاضطرابات التالية هي الأكثر ارتباطًا بنقص التعاطف:  اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع، وتتضمن أعراضه: عدم القدرة على التفريق بين الصواب والخطأ، والعدائية والحقد والعنف وقلة العلاقات طويلة الأمد والمخاطرة دون ضرورة والإحساس بالاستعلاء.  اضطراب الشخصية الحدية، وتتضمن أعراضه: صعوبة التحكم بالمشاعر أو الأفكار، والتورط المستمر في سلوكيات انفعالية ومتهورة، وعدم القدرة على الاستمرار في علاقات طويلة الأمد.  اضطرابات الشخصية الفصامية تعرف بأنها نقص العلاقات الاجتماعية وأنماط تفكير ضلالية وقلق اجتماعي مفرط. إن شعرت بأنك تعاني من أي اضطراب مذكور بالأعلى، فتحدث إلى طبيب متخصص. رغم وجود العديد من الاستبيانات عبر الإنترنت التي قد تخبرك إن كانت لديك أعراض لاضطرابات معينة، فإن الطبيب المتخصص وحده القادر على تشخيص حالتك بشكل سليم. يمكنك إيجاد معالج نفسي عبر الحديث إلى شركة التأمين الصحي لمعرفة الأطباء والعيادات التابعة لها. يمكنك كذلك طلب إحالة من طبيبك الاعتيادي. إن كنت طالبًا فقد توفر لك مدرستك استشارة مجانية.
تدرب على قراءة مشاعر الآخرين. تعلم إظهار الاكتراث. افهم ضرورة المشاعر. استعد القدرة على إدراك مشاعرك. تعرف على أعراض النرجسية. فكر في احتمالية إصابتك بالتوحد، بما في ذلك متلازمة أسبرجر. اقرأ عن اضطرابات الشخصية المتنوعة. اذهب لزيارة طبيب نفسي إن دعت الضرورة.
https://www.wikihow.com/Know-Whether-You%27re-Insensitive https://www.wikihow.com/Know-Whether-You%27re-Insensitive
Learning Self-Awareness and Empathy Considering Psychological Causes