طلب الرعاية الطبية أولًا تلقي علاجات بدنية أخرى تلقي العلاج الطبيعي
احصل على رعاية طبية فورًا عقب الإصابة بهذه الحالة. قد يستغرق كل من الألم والقصور الناتجانِ عن هذه الإصابة يومًا أو حتى أسبوعًا كي يظهرانِ بشكل كامل، مما يزيد الأمر سوءًا، لذا فاستشر طبيب العائلة في أقرب وقت بعد الإصابة بأي صدمة شديدة لرأسك أو عنقك كي يستبعد الإصابات الخطرة (الكسور أو انخلاع المفاصل أو النزيف الداخلي).   سيطلب طبيبك عمل أشعة سينية لرقبتك (للفقرات العنقية من العمود الفقري) لاستبعاد أية كسور واضحة أو انخلاع للفقرات أو للمفاصل التي تقع ما بين الفقرات. يجب أن تستخدم دعامة الطوق العنقي إن كنت تشعر بألمٍ شديد وتجد صعوبة في إبقاء رأسك مرفوعة لأعلى للاستخدام على المدى القصير؛ إلا أن الأبحاث قد أظهرت أن ارتداء ذلك الطوق الصلد لأكثر من عدة أيام يمكن أن يسبب ضمورًا لعضلات الرقبة (أي يجعلها أضعف) وإطالةً لمدة الألم. طبيب العائلة ليس متخصصًا في العضلات والعظام، لذا، فإن شعرت بأن رقبتك قد أصيبت بشكل قويّ؛ فأنت بحاجة حينئذ لاستشارة متخصص للحصول على رأي ثانٍ في حالتك تلك. سيطلب المتخصص -مثل أخصائي العظام- المزيد من الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية لرقبتك/رأسك من أجل فهم وتشخيص أفضل لمدى إصابتك.   يمكن للتصوير بالرنين المغناطيسي أن يكشف عن إصابات الأنسجة اللينة، بالإضافة لكونه يكشف عن إصابات العظام، مثل تلف الحبل الشوكي والانزلاق الغضروفي أو تمزق الأربطة.   سيحدد الطبيب الخاص بك قبل البدء في العلاج الطبيعي ما إذا كانت عنقك سليمة هيكليًا ومستقرة من الناحية الفسيولوجية وتتحمل التمدد وممارسة التمارين بأمان أم لا. تأتي الآلام الحادة والحرقان بالإضافة إلى الصرير مع الحركة والآلام الحارقة في الأذرع والدوخة الشديدة كعلامات تشير إلى عدم استقرار الرقبة ووجود مشاكل بها. قبل البدء في تمسيد رقبتك وممارسة التمارين عليها، تحتاج إلى تقليل آثار الالتهاب والألم. قد يوصي طبيبك بمضادات الالتهابات غير الستيرويدية مثل أيبوبروفين أو نابروكسين للاستخدام على المدى القصير، أما إذا كان الألم أشد؛ فقد يوصف لك شيء أكثر قوة من الافيونات كأوكسيكودون.   يمكن لك أن تجرب مسكنّات بدون روشتّة طبية لعلاج ألم رقبتك بدلًا من ذلك، مثل اسيتامينوفين (تيلينول) أو باسطات العضلات (مثل سيكلوبينزابرين)، لكن لا تستخدمهم ابدأ في نفس الوقت مع مضادات الالتهابات غير الستيرويدية. تذكر أن هذه الأدوية من الممكن أن تؤثر على المعدة والكلى والكبد، ولذلك يفضّل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين بحد أقصى. أحد العلاجات الناجعة هو وضع الثلج، خاصة في حالات الإصابة الحادة للعظام والعضلات وألم الرقبة؛  حيث ينبغي حينها وضع تلك الكمادات الثلجية على أكثر مكان مؤلم في رقبتك لمدة 15-20 دقيقة كل 2-3 أيام لتقليل التورم والألم . قم بلفّ كيس الثلج أو الجيل المتجمد بوسادة صغيرة لمنع تأثير الصقيع على جلدك. يتخصص معالجو العظام يدويًا ومقوّموه في العمود الفقري وهم مشتهرون بتقويم وتصحيح الحركة والوظيفة الطبيعية للمفاصل الفقارية الصغيرة التي تربط ما بين الفقرات، والتي تسمى "النتوءات المفصلية الفقارية".  أما المعالجة اليدوية للمفاصل، والتي يطلق عليها "عملية الضبط أو التعديل"، من الممكن أن تُستخدم لإزالة المعوقات أو تعديل النتوءات المفصلية الفقارية المصطفة بشكل خاطئ بسبب إصابة شد الرقبة المفاجئ، من الممكن أن تسمع صوت طرقعة أثناء إجراء عملية التعديل تلك، كما من الممكن أن تساعد تقنيات الشدّ في استعادة الوضع الطبيعي للرقبة وتقليل الألم.   تقلل مشكلة عدم اصطفاف النتوءات المفصلية للفقرات العنقية -بشكل كبير- قدرة الرأس على الدوران، متسببةً في ظهور أعراض الدوخة والصداع. بإمكان تعديل واحد للفقرات في بعض الأحيان أن يريح رقبتك، على الرغم أنه على الأرجح سيحتاج من 3 -5 تعديلات علاجية لتلاحظ نتيجة واضحة. يستخدم بعض أخصائي العلاج الطبيعي – بالإضافة لمعالجي ومقوّمي العظام يدويًا – تقنيات تعديل يدوية للمفاصل الطرفية والفقارية. عادة ما يصاحب الإصابة بشد الرقبة المفاجئ التواءات شديدة للأربطة، وإجهاد للعضلات والأوتار، والذي يؤدي إلى التهاب وتشنج. التدليك العميق للأنسجة من شأنه وأن يقلل التشنجات العضلية ويحدّ من الالتهابات ويساعد على الاسترخاء.  ابدأ بتدليك الرقبة لمدة 30 دقيقة، وركز أيضًا على الأكتاف وعضلات أسفل الرأس. ساعد خبير التدليك كي يذهب أعمق ما يمكن أن تستطيع تحمله بدون ألم أو انقباضات لاإرادية.   من الممكن أن تتسبب عضلات أسفل الرقبة المشدودة في وجود ألم شديد في الرأس يسمى "بالصداع الناتج عن الرقبة". اشرب باستمرار الكثير من الماء بعد جلسات التدليك مباشرة للتخلص من نواتج الالتهاب وحمض اللاكتيك خارج جسمك. الفشل في عمل ذلك من الممكن أن يتسبب في صداع خفيف أو دوار مثله. وهي عبارة عن إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة في الجلد/العضلات لتقليل الألم والالتهاب وتحفيز الاستشفاء الذاتي.  لا يُنصح بالإبر الصينية كعلاج لشد الرقبة المفاجئ، ويبقى خيار تجربتها خيارًا ثانويًا، على الرغم من وجود بعض التقارير لحالات فردية ترى أنها من الممكن أن تساعد على إزالة الآلام واستعادة الحركة. في المجمل تستحق الإبر الصينية التجربة في حال ما سمحت ميزانيتك بذلك.   اعتمادًا على مبادئ الطب الشعبي الصيني، تقلل الإبر الصينية الألم والالتهابات بإفراز مواد مثل الأندروفين والسيروتونين. يستخدم العلاج بالإبر الصينية بواسطة خبراء الصحة مثل الأطباء والمعالجين اليدويين ومقومو العظام واختصاصيّ العلاج الطبيعي والمعالجين بالطبيعة وخبراء التدليك. أيًا كان من ستختاره، لابد أن يكون حاصلًا على شهادة اعتماد من المنظمة العالمية للعلاج بالإبر الصينية والطاقة. استخدام الضوء منخفض الطاقة (الأشعة تحت الحمراء) يُعرف بقدرته على إسراع الالتئام وتقليل آلام الالتهابات.  استخدام الأشعة تحت الحمراء (عن طريق جهاز ضبط يدوي أو ساونا) يعتقد أنه يخترق عميقًا في الجسم، مُحسّنًا للدورة الدموية، مولّدًا للحرارة مُمدّدًا للأوعية الدموية.   يقل الألم بشكل واضح – مع أغلب الحالات – بعد ساعات من أول جلسة بالأشعة تحت الحمراء. يستمر انخفاض الألم لمدة طويلة تصل لأسابيع أو شهور. يستعمل الممارسون العلاج بالأشعة تحت الحمراء منهم؛ من ضمنهم أخصائيّو العلاج الطبيعي والمعالجين اليدويين وخبراء التدليك. إن كان الطبيب أو الأخصائي يعتقد بأن رقبتك مستقرة بشكلٍ كافٍ كي تتحمل العلاج الطبيعي، فابدأ الجلسات في أقرب وقت ممكن، حيث أن هؤلاء الذين يستمرون في تحريك رقابهم بقدر ما (ولو حركات المدّ الأساسية) لديهم فرصة أفضل في التعافي من إصابتهم.  سيقيّم أخصائي العلاج الطبيعي رقبتك ليرسم بعد ذلك خطة للتعافي والتي تتضمن حركات إطالة ومدّ معينة وتمارين تقوية.   سيغطي التأمين الصحي تكاليف العلاج الطبيعي بوجود أمر الإحالة /التوصية من طبيبك. سيستخدم أخصائي العلاج الطبيعي تقنية (الاستثارة الكهربية للأعصاب عن طريق الجلد) أو السونار العلاجي للسيطرة على ألم رقبتك وكتفيك. من الممكن لأخصائي العلاج الطبيعي – إن كان في حاجةِ لذلك – أن يستثير ويقلص ويمدد عضلات رقبتك وكتفك باستخدام جهاز استثارة العضلات الإلكتروني. تتصلب العضلات والأربطة المصابة وتتقلص سريعًا، لذا فابدأ في تحريك وإطالة عضلات رقبتك الأمامية والخلفية وعلى الجانبين في أقرب وقت ممكن بعد تعرضك لشد الرقبة المفاجئ وفي حدود تحملك للألم، وذلك لإبقاء العضلات مرنة، وأيضًا لأن تحريك رقبتك في كل الاتجاهات ببطء سيحافظ على مرونة العضلات ومنع تيبس الفقرات.  استخدم حركات ثابتة وبطيئة وخذ نفسًا عميقًا أثناء عمل حركات الإطالة والشد، واجعل زمن كل عملية شد 30 ثانية، وأعد الكرة من 3-5 مرات يوميًا.   إطالة عضلات الرقبة الجانبية. أدر يمينك خلف ظهرك أثناء وقوفك، وامسك بها فوق رسغ يسراك قليلًا، وشد بلطف على رسغك الأيسر في نفس الوقت الذي تثني فيه رقبتك على الجانب الآخر، حينئذ ستصل أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن. اثبَت لمدة 30 ثانية على هذه الوضعية ثم افعلها مجددًا على الجانب الآخر. حركات إطالة وتمسيد الرقبة الأساسية: أولًا: ابدأ بتحريك رأسك في دوائر في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس الاتجاه بعد ذلك لعكس عقارب الساعة، وذلك لمدة من 5-10 دقائق لكل اتجاه. اعمل على الحركات الأساسية للرقبة. الثني للأمام (عن طريق النظر لأسفل على أصابع قدميك)، والثني الجانبي (توجيه الأذن باتجاه الكتف)، والإطالة/الشد (أي النظر لأعلى في اتجاه السماء). قم بتلك الحركات بأقصى درجة ممكنة في كل اتجاه من الاتجاهات الأربعة 10 مرات يوميًا. من المهم أن تتذكر ألا تستمر في حركات الشد والإطالة تلك إلى الحد الذي تشعر فيه بالألم. إذا شعرت بالألم فأرجع رقبتك قليلًا إلى الحد الذي لا تشعر فيه بأي ألم، ليكون أبعد مستوى تحتاجه للإطالة، حيث لن تثير أنسجتك العضلية والأربطة والمفاصل المصابة من خلال عمليات الإطالة الغير مؤلمة. يكون الوقت مناسبًا للبدء في تمارين القوية بمجرد استقرار الألم والالتهاب في رقبتك واستعادتك لمدى جيد من الحركة عن طريق تمارين الإطالة،والوقت الجيد أيضًا لتمارين التقوية عن طريق التمارين متساوية الأبعاد.   ابقِ رأسك في الوضع المتوسط، ثم ارفع يدك اليمنى إلى خدك الأيمن. انظر بعينيك قليلًا ناحية اليمين ثم حاول أن تدير رأسك ببطء ناحية اليمين في نفس الوقت الذي تمنع فيه هذه الحركة باستخدام يدك اليمنى؛ أي في مقاومة الحركة. يجب أن تبذل من 5-10% من الجهد الكلي فقط أثناء محاولتك تحريك رقبتك. كرر مثل هذه العملية 5 مرات. ضع يدك اليمنى بعد ذلك على الجانب الأيمن من رأسك، وحاول الآن أن تثني رأسك ناحية اليمين بينما تحاول أن تجعل أذنك تلمس كتفك الأيمن. قاوم بشكلٍ كافِ لمنع رأسك من الحركة لمرة ثانية (أيضًا من 5-10% من الجهد الكلي). ضع يدك اليمنى على مقدمة الرأس عند الجبهة، وحاول ثني رأسك للأمام وللأسفل مع مقاومة هذه الحركة بيدك اليمنى، وبالتالي لن تتحرك رأسك. ضع يدك اليمنى وراء رأسك وحاول أن تمدد رأسك للوراء بينما تقاوم ذلك بيدك اليمنى (باستخدام من 5-10% من الجهد الكلي) وبالتالي لن تتحرك رأسك. كرر كل تلك التمارين مرة أخرى باستخدام يسراك على جانب رأسك الأيسر، وقم بإجراء هذا التمرين كله ثلاث مرات بالأسبوع. باستطاعتك تقوية رقبتك باستخدام أشرطة المقاومة التي عادة ما تكون مميزة بألوان لمستويات مختلفة من المقاومة، حيث من الممكن أن تجرب أيضًا تكنولوجيا أحدث مثل وحدة متعددة العنقيات (وهي أداة تمكن العلاج الطبيعي من تقويم العمود الفقري وتعزيز واستعادة عنق المريض والعمود الفقري العنقي عن طريق تحديد نقاط الضعف وعدم التماثل).   قم بربط أقل الأشرطة المطاطية مقاومةً حول رأسك وثبتها من الناحية الأخرى في شيء ثابت في نفس مستوى رأسك. ترجّل بخطواتٍ قليلة بعيدًا حتى تشعر بالشدّ في شريط المقاومة، ثم قم بالحركات الأساسية للرقبة (الانحناء والإطالة والثني يمينًا وشمالًا) تحت هذا الضغط عشر مرات لكل حركة كحد أدنى يوميًا، وبعد أسبوعٍ أو أكثر، غير شريطك المطاطي إلى آخر أكثر سمكًا ومقاومة. التقدم للعلاج بوحدة متعددة العنقيات. هذه آلة جديدة تمامًا، تتيح لمرضى إصابة شد الرقبة المفاجئ الجلوس داخلها وربط مجموعة من الأوزان الصغيرة إلى رؤوسهم، بحيث تستطيع معها أن تحرك رقبتك بدءً بالأوزان الصغيرة كما يأمرك به أخصائي العلاج الطبيعي، لتقوية مختلف عضلات رقبتك.
استشر طبيب العائلة. تأكد من ثبات واستقرار رقبتك. التحكم في الألم والالتهاب. اذهب لرؤية معالج أو مقوّم العظام اليدوي. تلقى تدليك للأنسجة العميقة من خبير تدليك. جرّب استعمال الإبر الصينية. جرب العلاج بالأشعة تحت الحمراء. إحالتك لأخصائي العلاج الطبيعي. ابدأ بإطالة وتحريك رقبتك. التقدم في تأدية تمارين التقوية. حاول أن تجرب تمارين تقوية أخرى باستخدام معدات وأجهزة تقوية.
https://www.wikihow.com/Use-Physical-Therapy-to-Recover-From-Whiplash https://www.wikihow.com/Use-Physical-Therapy-to-Recover-From-Whiplash https://www.wikihow.com/Use-Physical-Therapy-to-Recover-From-Whiplash
Seeking Medical Attention First Receiving Other Physical Treatments Receiving Physiotherapy