اتباع طريقة حاذقة التعامل مع الأمر بطريقة مباشرة تقرير أنك بحاجة لبعض المسافة
غالبًا لن تجرح مشاعر شخص إن استطعت أن تتواصل معه وتُخبره بم تشعر وما تحتاجه دون أن تدفعه ليقوم بالدفاع عن نفسه، لذلك حاول أن تصف له بالتفصيل كيف تشعر وساعده على أن يرى الصورة التي تصفها له.  يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "لقد كان أسبوعي شاقًا جدًا بالعمل، في عالم مثاليّ كنت سأستلقي بالسرير طوال اليوم، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هل تمانع أن نلغي الخروج للتنزه الليلة؟" أما إن احتجت لوقت أكثر من ذلك يمكنك أن تقول له: "أنا أمر بالكثير هذه الأيام، وأحتاج لبعض الوقت حقًا لأعيد تقييم بعض الأشياء، هل يمكنني أن أطلب منك خدمة؟ هي خدمة كبيرة فعلًا، هل تمانع إن لم نخرج أو نتحدث بالهاتف لبضعة أسابيع؟" إن كنت ترغب في رفض الدعوات الاجتماعية بطريقة لطيفة لكنك تشعر بالخجل فاتبع أحد السيناريوهات،   وسيساعدك ذلك على ألا تضطر للاعتذار بشدة، فمن حقك أن تقول "لا" من دون أن تقول "أنا آسف"، وإليك بعض الأمثلة:  عندما تريد الرفض فقط: "لقد كنت مشغولًا طوال الأسبوع، وأظن أنني أحتاج لبعض الراحة الليلة، شكرًا لك!" عندما لا ترغب في الخروج مع مجموعة: "شكرًا لأنك فكرت فيّ، لكنني لن أستطيع القبول، هل تريد أن نخطط للخروج سويًا أنا وأنت فقط؟ فأنا أحتاج متنفسًا من الخروج في مجموعات هذه الفترة". عندما لا تكون مستعدًا للخروج الليلة لكن ترغب في الخروج مع الشخص بوقت لاحق: "يبدو هذا أمرًا ممتعًا! هل يمكن فقط أن نقوم به في وقت لاحق؟" عندما لا ترغب في صداقة هذا الشخص بعد الآن: "لا أعرف كيف أقول لك ذلك، لكنني لا أظن أننا منسجمان مع بعضنا البعض، فأظن أنني سأضطر لتعليق تلك الصداقة لفترة". أنت تخاطر بأن تجعل صديقك يشعر بأنك غير راغب في صداقته عندما تخبره بأنك تحتاج لبعض المسافة، لذلك يمكنك أن تقلل من شعور صديقك بتلك المشاعر بأن تعرض عليه حلولًا بديلة.  إن كنت لا ترغب في الخروج بمكان عام، فربما يناسبك أن تقضيا بعض الوقت سويًا بالمنزل. أما إن كنت تحتاج إلى أن تكون وحدك حقًا بالوقت الحالي فربما تخطط معه لتلتقيا بالأسبوع القادم. أما إن كنت تحتاج لبعض المسافة لفترة من الوقت، ربما يناسبك أن ترسلا لبعضكما الرسائل مرة أو مرتين بالأسبوع. تتطلب جميع العلاقات الاجتماعية الأخذ والعطاء، لذلك إن كنت تريد المحافظة على تلك الصداقة فكر في احتياجات صديقك هو الآخر بينما تصر على حاجتك للمسافة.   إن كانوا بحاجة إلى الدعم أو الاهتمام كي يشعروا بالسعادة فربما تتفق معهم على أن تتفقد أحوالهم من حين لآخر. ربما إن أدركوا أنهم بحاجة إلى الدعم والاهتمام قد يستطيعوا تلبية تلك الحاجة بطريقة أخرى بينما تشحن أنت طاقتك. دائمًا ما تكون هناك طريقة ليُرضي كل منكما احتياجاته. مهما فعلت لا تحاول اختلاق كذبة لتتخلص من الخروج مع صديقك، وأمر طبيعي أن تحتاج لبعض المسافة لنفسك، هذا من حقك وليس به ما يستدعي أن تخجل منه أو تأسف بشأنه، لذلك لا داعي للكذب؛ فلن يجعلك تشعر بتحسُّن وحينها لن تستمتع بالمسافة التي حصلت عليها، كما أنه غالبًا ما سيعرف صديقك بالنهاية. أحيانًا ما يكون أمر حاجتك للمسافة أكبر من مجرد "حاجتك لشحن طاقتك"، لذلك إن كانت تصرفات شخص ما تضايقك وهذا السبب وراء حاجتك للمسافة فانتظر حتى تتخلص من غضبك قبل أن تتحدث معه،  لأنك حينها ستكون أكثر توازنًا وهدوءًا وستستطيع أن تتحدث معه بشأن المسافة التي تحتاجها بطريقة أفضل. سيكون التدرُّب مسبقًا على ما ستقوله لصديقك وعلى الردود التي سترد بها عليه فكرة جيدة خاصةً إن كنت تتوقع أن تحتد المناقشة.  ابدأ بتحديد خطوط عريضة لأهم النقاط، ما الذي تريد أن يعرفه صديقك؟ ابدأ بممارسة الحديث أمام المرآة بمجرد أن تنتهي من تحديد الخطوط العريضة. يمكنك دائمًا أن تأخذ ورقة الخطوط العريضة معك إن ظننت أنك قد تنسى إحدى النقاط الهامة. مهما كانت الطريقة التي ستخبر بها صديقك المهم أن تقول له ما تحتاج لقوله، فالإعداد للأمر يكون فعالًا حتى مرحلة معينة فقط، وبعد ذلك عليك أن تنفذ الأمر، فلا تُطِل التفكير ولا تؤجل الأمر، فالتقط السماعة واتصل به. إن شعرت أن صديقك يتخطى مساحتك الشخصية مرارًا وتكرارًا، أو شعرت أنه لا يستمع لطلباتك بأن يمنحك بعض المسافة لنفسك قد تحتاج حينها لوضع بعض الحدود،  فالحدود الصحية هي أساس علاقة الصداقة السليمة.  اشرح التصرفات اللائقة بالنسبة لك والتصرفات غير اللائقة. ربما كان مناسبًا أن يرسل إليك أصدقاؤك رسائل البريد الإلكتروني أو الاتصال بك، لكن ليس مناسبًا بالنسبة لك أن يزورونك بشكل مفاجئ دون موعد. ينبغي أن تقول ذلك صراحةً إن أردت أن تقطع العلاقة مع صديقك إلى الأبد. لن تتبخر حاجتك لبعض المسافة لنفسك، لذلك عندما تشعر أنك بحاجة لبعض المسافة فاحرص على أن تحصل على تلك المسافة، وأحيانًا ما تفلح الطرق الحاذقة، لكنك ستحتاج لأن تكون واضحًا ومباشرًا أكثر في أحيان أخرى، وغالبًا ما ستحتاج لأن تؤكد على حاجتك لبعض المسافة أكثر من مرة، فاستمر في ذلك! لأن الحرص على حصولك على المسافة التي تحتاجها لنفسك هو أحد صور حب الذات القوية! ربما قد مررت بأسبوع عصيب، وربما تشعر بأنك مضغوط لأقصى درجة،  لذلك امنح نفسك بعض المسافة التي تحتاجها كي تتعافى بأن تأخذ من المسافة التي تمنحها لصديقك. يقع كل شخص بموضع مختلف بنطاق الانطوائيين والانبساطيين، فهل تجد أنك تستطيع تجديد طاقتك بشكل أفضل عندما تكون وحدك؟ إن كان هذا صحيح فغالبًا أنك تميل إلى الانطوائية أكثر، وهذا يعني أن الحصول على بعض المسافة لنفسك أمر ضروري بالنسبة لك، لذلك لا تبخل بها على نفسك! كثيرًا ما نحتاج لوضع مسافة بيننا وبين الأصدقاء الذين يصيبوننا بالتوتر، لذلك اسمح لنفسك بأن تترك بعض المسافة بينك وبين صديقك إن كان شخص دراميّ، فغالبًا ما ستكون فكرة جيدة أن تدع الأمور تهدأ بينكما. هل تعبت من التخطيط مع أحد أصدقائك ثم يأتي صديقك كل مرة ليغيِّر تلك الخطط أو يغيِّر أوقاتها؟ يمكنك أن تختار التوقف عن التخطيط مع هذا الصديق. يجب أن تحدد أنت أولًا ما نوع المسافة التي تبحث عنها قبل أن تعرف كيف تطلب من أصدقائك منحك تلك المسافة،  فإن كنت تريد إلغاء الخروج لليلة واحدة حينها يمكنك أن تتبع طريقة غير مباشرة في قول ذلك، أما إن كنت تريد تغيير العلاقة بينكما تغييرًا شاملًا حينها سينبغي أن تكون مباشرًا أكثر في حديثك.  هل ترغب في عدم الخروج للتنزه الليلة فقط؟ ألا تريد أن تخرج مع هذا الصديق وحدكما لكن لا مانع لديك في أن تخرجا وسط مجموعة من الأصدقاء (أو العكس)؟ هل ترغب في تغيير العلاقة نفسها (أو حتى إنهائها)؟
ارسم صورة ذهنية لما تريده. اتبع السيناريو. اعرض على الشخص حلًا بديلًا. فكر في احتياجاتهم. تجنَّب الكذب. انتظر حتى تتخلص من غضبك. تدرَّب على ما ستقوله. قُلها فقط. ضع الحدود. كن مثابرًا. اطلب بعض المسافة لنفسك لأنك منشغل ومرهق. اطلب بعض المسافة لأنك انطوائي وتحتاج لبعض الوقت بمفردك. اطلب بعض المسافة لأن صديقك شخص دراميّ. اطلب مسافة إن كان صديقك لا يُعتمَد عليه وأنت أُصِبت بالإحباط منه. قرر نوع المسافة التي تحتاجها.
https://www.wikihow.com/Tell-a-Friend-You-Need-Some-Space https://www.wikihow.com/Tell-a-Friend-You-Need-Some-Space https://www.wikihow.com/Tell-a-Friend-You-Need-Some-Space
Taking a Subtle Approach Taking a Direct Approach Deciding That You Need Space