الحد من الضوضاء داخل المنزل مساعدة مجتمعك على الحفاظ على الهدوء التعامل مع الضوضاء التي لا يمكنك التحكم فيها
. إذا لم تكن قادرًا على القضاء على مصدر الضوضاء، يمكنك أن تفعل ما في وسعك لتبقي تلك الضوضاء خارجًا. سيساعدك ذلك الأمر على الاسترخاء ليلًا بسهولة، وسيحافظ أيضًا على هدوء منزلك بالنهار. قد ترغب في عزل الصوت عن غرفة نومك إذا لم تكن قادرًا على عزل الصوت عن منزلك بأكمله وذلك حتى تحظى على الأقل باستراحة من الضوضاء حينما لا تتمكن من تحمل الأصوات الصاخبة أكثر من ذلك.  إذا لم تكن ترغب في إعادة تشييد جدرانك وأرضياتك بمواد بناء عازلة للصوت، فيمكنك التفكير في حل أقل تكلفة، وهو وضع السجاد واستخدام ورق الحائط الذي يخفض الأصوات عن طريق امتصاصها. تعتبر اللوحات العازلة للصوت المصنوعة من الفوم خيارًا رخيصًا وسهل التركيب، وذلك إذا كنت ترغب في جعل إحدى الغرف عازلة للصوت. يمكنك تعليق بطانيات على الجدران كحل أسهل أو يمكنك تركيب خزانة لتملأها بالكتب. رتب منزلك بحيث لا يصبح سريرك بجانب الفرن أو السخان المزعج أو وحدة تكييف الهواء. حاول أن تبقي مصادر الضوضاء الأخرى بعيدة عن غرفة نومك وغرفة المعيشة، حتى تنعم بالهدوء والسلام. فكر في استخدام هذه الآلات بشكل أقل حتى تعطي نفسك استراحة من الضوضاء. أغلق مكيف الهواء وافتح النوافذ، حتى إذا كان سيتسبب ذلك في ارتفاع قليل في درجة حرارة الغرفة، لكنك قد تجد قلة الضوضاء في الغرفة أكثر راحة للأعصاب وأهم من تبريدها. قد يكون الهروب من مصادر الضوضاء أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. إذا كنت تسكن في شارع متكدس ويعاني من الازدحام المروري، فبالطبع تعرف أنه من المستحيل الحصول على استراحة من أصوات الازدحام وأبواق السيارات وصفارات الإنذار. من الجيد الابتعاد عن كل هذه الضوضاء لاستعادة توازنك العاطفي، لذا اذهب إلى مكان هادئ قدر الإمكان وابق هناك للاستمتاع بالصمت والهدوء لعدة ساعات حتى تشعر بتجدد طاقتك واستعدادك لمواجهة ضوضاء الحياة اليومية مرة أخرى.  يمكنك التنزه والمشي في منطقة طبيعية هادئة بعيدًا عن الطرق المزدحمة. إذا لم تتمكن من الذهاب لمكان هادئ في الهواء الطلق فجرب الجلوس داخل إحدى المكتبات لساعات قليلة، حيث يعتمد أمناء المكتبات عادة على إبقاء المكتبة هادئة ومرتبة. تعتبر دور العبادة من الكنائس والجوامع وكذلك المدافن من الأماكن المناسبة للحصول على الهدوء والسلام. أدى تطوير الكثير من المناطق الريفية إلى استخدام المحركات ومعدات البناء التي تصدر أصواتًا صاخبة، لذلك لن تختفي الضوضاء الناتجة عن تلك المعدات قريبًا. لذلك ستساعدك القدرة على التأمل والاسترخاء على التعامل مع الضوضاء والاستراحة منها دون الحاجة للانتقال لمنطقة أخرى. إذا كنت تشعر بالضغط النفسي الشديد، اجلس مكانك في ثبات وأغلق عينيك وخذ أنفاسًا عميقة هادئة. خذ عشرة أنفاس وحاول أن تتخلص من قلقك وتوترك وتجاهل الضوضاء من حولك. لا يهم المكان الذي تتواجد فيه سواء كان في عربة مترو الأنفاق المزعجة أو حتى كنت في مطبخ منزلك، حاول استخدام هذه الطريقة لتهدئة نفسك. تساعد هذه الاختراعات ملايين البشر يوميًا في تعاملهم مع الضوضاء. تعتبر سدادات الأذن رخيصة الثمن ويمكنك شرائها من الصيدليات. ستساعدك تلك السدادات على النوم ليلًا، حيث يمكنك وضعها في أذنيك حينما تستعد للنوم. أما بالنسبة لسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء فتعتبر باهظة الثمن قليلًا، لكن إذا كان الاستمتاع بالهدوء أحد أولوياتك، فبالتأكيد ستستحق تلك السماعات المبلغ الذي ستدفعه لشرائها. إذا لم تُجدِ أي طريقة للحصول على الهدوء الذي تنشده في منزلك نفعًا فيمكنك تجربة هذه الطريقة، حيث تعتبر واحدة من أكثر الطرق فعالية للقضاء على الضوضاء وعزل الصوت عن المنزل، وذلك بالرغم من تكلفتها المرتفعة. لا تكن جزءًا من المشكلة عن طريق استخدام بوق سيارتك في كل مرة ينظر فيها شخص ما إليك بطريقة لا تعجبك. استخدم بوق السيارة فقط عند الضرورة القصوى، أي لتُعلم شخص ما بأنك ستمر على سبيل المثال أو لتحذر شخص ما على وشك الاصطدام بشيء ما. حيث يعتبر ذلك من قواعد القيادة السليمة، بل وسيساعد على جعل الحياة مرضية بشكل أكبر بالنسبة لسكان المدن. لا يعتبر صوت محرك السيارة العالي أو السير في الشارع دون كاتم الصوت أمرًا مقبولًا، لذلك تأكد من أنك لست الشخص الذي يتسبب في تلوث ضوضائي لجيرانه عن طريق إصلاحك لسيارتك. سيقدرك جيرانك كثيرًا إذا كنت تحافظ على سيارتك في حالة جيدة تمكنها من التحرك دون إصدار ضوضاء المحركات.  يجب أن تطبق نفس الأمر على آلة جز العشب أو أي معدات مزعجة أخرى تستخدمها خارج منزلك. فكر في المشي أو ركوب الدراجة بدلًا من استخدام السيارة كلما أمكن، وذلك حتى تحد من الضوضاء في منطقتك السكنية. قد يبدو صوت الموسيقى جميلًا وممتعًا بالنسبة لك، لكن عليك أن تحترم حقيقة أنه ربما لا يشعر الآخرون تجاهها على نفس النحو. لا ينبغي أن يكون صوت الموسيقى مرتفعًا للدرجة التي تجعله مسموعًا من خارج منزلك. أما إذا كنت تعرف بأن جيرانك لا يمانعون سماعهم للموسيقى، فيمكنك أن تترك نافذتك مفتوحة إذا أردت، وذلك حتى يستمتعوا معك بذوقك الموسيقي، لكن لا تعتقد بأن الجميع سيرغبون في سماع موسيقاك المفضلة وسيستمتعون بها مثلما تفعل أنت.  إذا كنت تعزف الموسيقى بآلة صاخبة أو كنت عضوًا في فرقة موسيقية فتأكد من أن تتدرب أو تعزف الموسيقى في أوقات معقولة ومناسبة. إذا كنت ستعقد حفلة في منزلك وتخطط لتشغيل الموسيقى الصاخبة، فيجب عليك أن تخبر جيرانك بذلك مسبقًا حتى تتجنب الصراعات المحتملة. يخصص أغلب الناس تلك الساعات للراحة سواء بطريقة محددة ومعروفة أو بطريقة عرفية، لذلك لا تصدر أصواتًا صاخبة بعد وقت معين. لا تضع جيرانك في موضع يجبرهم على أن يطلبوا منك الالتزام بالهدوء، حيث سيتسبب ذلك في شعورهم بالحرج وربما تصبح علاقتك بهم غير ودودة. افعل ما بوسعك لتصبح شخصًا لطيفًا مع جيرانك حتى تتوقع منهم المعاملة الحسنة. لا تقم بالأعمال المنزلية التي تتطلب استخدام آلات مزعجة، خاصة إذا كنت تسكن في مبنى يحتوي على الكثير من الشقق السكنية، وذلك لأن جيرانك سيعانون من الأصوات الصاخبة الناتجة عن تلك الأعمال، كذلك صوت حركتك الناتجة عن الأعمال المنزلية. يؤدي التوسع العمراني للمدن وتغيير طبيعة المناطق الريفية الهادئة إلى ارتفاع معدل الضوضاء. تعتبر مواقع البناء والمطارات ومحطات القطار والطرق السريعة مصادر للضوضاء التي تزعج الأذن وتؤثر على قدرتنا على السمع. إذا كنت تعرف مصادر التلوث الضوضائي في منطقتك، يمكنك أن تفعل قصارى جهدك لتجنبها والابتعاد عنها، أو على الأقل أن تجد وسائل تحد من تأثيرها السلبي. يجب أن تعرف بعض المعلومات الهامة أثناء اختيارك لمكان معيشتك وهي: إذا كان ذلك المكان قريبًا من المطار أو حتى الخطوط الجوية، أو إذا كان قريبًا من طريق سريع؛ حيث لن تزعجك الأصوات الصادرة عنهم نهارًا، لكنها قد تمنعك من النوم ليلًا. تمتلك أغلب مجتمعات الحضر والمدن قوانينًا تمنع التلوث الضوضائي من الخروج عن السيطرة. يوجد على سبيل المثال قواعد تحدد الساعات التي يسمح فيها لمواقع البناء باستخدام الآلات المزعجة بنشاط، وكذلك الساعات التي يجب أن يتوقفوا فيها عن إصدار الضوضاء والالتزام بالهدوء. يمكنك المساعدة في تعزيز تلك القوانين كفرد فعال في المجتمع، وذلك في حالة معرفتك بتلك القوانين.  ابحث عن الجهة المسئولة عن شئون البيئة والطاقة في محافظتك أو قريتك وتفقد القواعد الخاصة بمنطقتك. ستجد المعلومات المتعلقة بكمية الضوضاء المسموح بها، ومتى يجب على الآلات الضخمة المزعجة، مثل معدات البناء، أن تتوقف عن العمل لتحقيق الهدوء. إذا كنت ترى أن تلك القواعد يتم اختراقها فلا تتردد في تحرير شكوى بخصوص ذلك الأمر. إذا كان الأمر يؤثر على أفراد آخرين في مجتمع، يمكنك تقديم شكوى جماعية وذلك حتى تصبح الشكوى أكثر تأثيرًا. تعتبر الساحات المفتوحة مصدرًا للضوضاء، وهنالك الكثير من الأمثلة على تلك الساحات، أبرزها: الملاعب وأماكن انعقاد الحفلات وغيرها من الأماكن المفتوحة التي تحتوي على مكبرات صوت. يمكن للمقاهي والمطاعم القريبة منك التي تعقد الحفلات أن تنتج مقدارًا كافيًا من الضوضاء لدفعك للجنون وانعدام الراحة. إذا كنت تسكن بالقرب من ساحة مفتوحة قد يصدر منها أصوات صاخبة طوال الليل، أو تنتج قدرًا من الضوضاء أكثر من اللازم، فيمكنك فحص إذا كانوا يخترقون القوانين المحلية حتى تحرر شكوى ضدهم إذا لزم الأمر. إذا تم افتتاح ساحة حفلات جديدة بالقرب منك على سبيل المثال وستتسبب تلك الساحة في الكثير من الضوضاء ليلًا، فلك الحق في اكتشاف إذا كان هذا المكان يطبق القوانين المحلية أم لا. قد يكون المسئولون عن ساحة الحفلات لا يعرفون شيئًا عن تلك القوانين، لذلك لا تفترض أنهم على دراية كاملة بمدى خطورة ما يقومون به. ابحث أكثر لتعرف أكثر، وذلك حتى تساهم في تغيير المجتمع للأفضل. ستساهم محركات السيارات والدراجات النارية وكذلك آلات جز العشب وأي مركبة تعتمد على محرك في رفع مستوى الضوضاء في أي منطقة. إذا كنت تسكن في وسط المدينة فليس في وسعك القيام بأي شيء تقريبًا لمنع تلك الضوضاء، لكن بالنسبة للمجتمعات الصغيرة فقد تتمكن من تحديد الأشخاص الذين يحق لهم استخدام المحركات في منطقتك، بل وتحديد توقيت معين لذلك.  تحدث مع عضو البرلمان النائب عن مدينتك أو مع أحد المسئولين، وذلك لتدرس إمكانية منع استخدام المحركات بعد وقت معين من الليل.  يمكنك أن تجتمع مع جيرانك في المجتمعات الصغيرة لتتفقوا على عدم استخدام آلات جز العشب وباقي المحركات الصاخبة في ساعات معينة، وذلك لصالح الحي بأكمله. المشاريع التي تختص بزراعة الأشجار في محيط مدينتك. تعتبر المجتمعات التي تحتوي على عدد أكبر من الأشجار أكثر هدوءًا من المجتمعات التي تحتوي على أشجار أقل، حيث تساعد الأشجار الضخمة كثيفة الأوراق على امتصاص الضوضاء. إذا كنت تسكن في منطقة تفتقر للأشجار الكبيرة، فإن زراعة الأشجار في الشارع وبين المباني السكنية والطرق السريعة المزعجة تعتبر طريقة جيدة للحد من التلوث الضوضائي في منطقتك. يمكنك البحث عن مبادرات زراعة الأشجار النشطة في مدينتك. يوجد الكثير من المبادرات المتخصصة في زراعة الأشجار التي تعتمد على مشاركة أفراد المجتمع، ليزيدوا من عدد الأشجار المزروعة في نطاق مدينتهم.
اجعل منزلك عازلًا للصوت أبقِ الآلات المزعجة بعيدًا عن غرفة نومك وغرف المعيشة. ابتعد عن مصادر الضوضاء لفترة ولو قليلة. تعلم القدرة على التأمل والاسترخاء. استخدم سدادات الأذن وسماعات الأذن التي تلغي الضوضاء. ركب زجاجًا عازلًا للصوت. لا تستخدم بوق سيارتك بلا داعي. أبقِ سيارتك في حالة جيدة. أبقِ صوت الموسيقى منخفضًا. احترم ساعات الليل الهادئة. تعرف على مسببات التلوث الضوضائي. تفقد القواعد والقوانين المختصة بالتلوث الضوضائي في منطقتك. تأكد من أن الساحات المفتوحة الموجودة داخل منطقتك السكنية أو مجتمعك تتبع تلك القواعد. طالب بمنع المحركات الصاخبة بالقرب من منزلك. اشترك في بعض المشاريع التي تحافظ على البيئة، مثل:
https://www.wikihow.com/Prevent-Noise-Pollution https://www.wikihow.com/Prevent-Noise-Pollution https://www.wikihow.com/Prevent-Noise-Pollution
Keeping Your Home Noise-Free Helping Your Community Stay Quiet Dealing with Noise You Can't Control