جمع معلومات عن الفيتامينات التعامل مع الآثار الجانبية للفيتامين أخذ الفيتامين الملائمة
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، فقد ينصحك طبيبك بعدم أخذ فيتامينات إضافية غير ضرورية لك. استشر طبيبك بخصوص البدائل الصحية إذا واجهت مشكلة اضطراب المعدة بسبب فيتامينات تواظب على تناولها. سوف يساعدك هذا لا على تجنب الإضرار بمعدتك فحسب، بل على تقديم أفضل مساعدة لجسمك. كما يتحتم عليك عدم تناول فيتامين مطلقًا إلّا بعد استشارة طبيبك. إذا كان نظامك الغذائي غير متسق أو كنت تعاني من اضطراب مزمن، فربما تضيف بعض الفيتامينات إلى روتينك اليومي لاستكمال ما ينقص جسمك.  ينبغي للنباتيين التفكير في أخذ مكمل حديد يوميًا. يوفر هذا لهم بطريقة أخرى البروتين الضرروي من اللحوم. ينبغي للأشخاص الذين لا يتعرضون للكثير من ضوء الشمس الطبيعي، أو الأشخاص الذي لا يخرجون على نحو منتظم، أخذ "فيتامين د". فالشمس تنتج طبيعيًا هذا الفيتامين، ولكن الناس عادة ما يفتقرون إلى الكمية المناسبة منه. الأشخاص الذي لديهم وظيفة مكتبية أو يعيشون في مناطق مناخية لا تتمتع بالكثير من ضوء الشمس عادة ما يكونوا في خطر التعرض لنقص فيتامين د. إذا كنت تعاني من نقص في جهازك المناعي، أو إذا كان هذا موسم إنفلونزا أو برد، فخذ فيتامين سي. ففيتامين سي مقوي طبيعي للمناعة ويمكن أن يساعد جسمك على مقاومة المرض. إذا كانت معدتك حساسة للفيتامينات، فسيقلل تناول نظام غذائي منتظم من اللحوم والسمك والفاكهة والخضراوات احتياجك لأخذها. إذ كانت معدتك حساسة أو يحدث لك اضطراب في المعدة بعد تناول الفيتامينات، فدائما خذها بعد الأكل، فتناول الفيتامينات على معدة خاوية يزيد المشكلة سوءًا. الخبز الأبيض والأرز الأبيض العادي أمثلة على الطعام الخفيف على المعدة والهضم، ومن الأطعمة الأخرى التي ينصح بها للمغص والغثيان: الموز والنعناع. مع أنه لا يوجد إلا القليل من الأدلة العلمية التي تدعم النعناع الفلفي كعلاج بديل، فهناك العديد من التقارير القصصية للنعناع الفلفي التي تفيد بمساعدته على تهدئة ألم المعدة وتسكين المغص. لذا، جرب غلي شاي نعناع، والذي قد يهدئ عضلات معدتك.  لا تأخذ النعناع إذا كنت تعاني من حمض الجزر أو ارتجاع المريء. هناك علاجات طبيعية أخرى يُعتقد أنها تساعد على تسكين المعدة، بما في ذلك الزنجبيل والكراوية. حاول تناول أشكال مختلفة من الفيتامين مثل السائل أو الكبسولات والجرعات لمعرفة أيهم أقل تسببًا لاضطراب معدتك. لتقليل احتمالية اضطراب المعدة بسبب الفيتامينات، لا تأخذ أبدًا أكثر من الموصى به على الملصق أو الموصوف من طبيبك. بعض الأدوية والفيتامينات تتفاعل مع الكافيين الموجود في القهوة والشاي، وقد يغير طريقة امتصاص الجسم للفيتامينات.  قد يتعارض الكافيين مع امتصاص فيتامينات مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد وفيتامين ب وغير ذلك. ينبغي لك أخذ الفيتامينات وفقًا لجدول منتظم وفي نفس الوقت أخذه بصورة يومية. يمكنك ضبط منبه لتجنب نسيان أخذ الفيتامين أو تأخيره. يمكنك أيضًا أخذ فيتاميناتك مباشرة بعد العشاء، إن كنت تتناول عشائك في وقت محدد، وذلك كي تتبع في تناول الجرعة جدولًا زمنيًا محددًا.
اسأل طبيبك إن احتجت أخذ مكملات فيتامين ما إذا كانت ستسبب الاضطراب لمعدتك أم لا. حدِّد نوع الفيتامين المطلوب والجرعة المناسبة. اعرف ما الذي يجب عليك أخذه ولماذا. كيِّف نظامك الغذائي تبعًا لكيفية شعورك. تجنب تناول الفيتامين على معدة فارغة. تعامل مع ألم المعدة وتشنجاتها بتناول طعام لطيف غير حريف. سكِّن المغص بالنعناع الفلفلي. جرِّب نظام الفيتامين. تصرف وفقًا للمنطق السليم. تخلّ عن تناول الكافيين عند أخذك للفيتامينات. كن متسقًا.
https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins https://www.wikihow.com/Prevent-Stomach-Upset-from-Vitamins
Gathering Information about Vitamins Treating Vitamin Side-Effects Taking Vitamins Properly