إطلاق العنان لخيالك ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي تغيير وجهة نظرك إرخاء ذهنك
ما أقل الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الهروب إلى داخل نفسك مقارنةً بالإمساك بقلم ودفتر وكتابة أعمق خواطرك، كما يمكن أن تساعدك كتابة يومياتك على أن تجد أنماط معينة بأفكارك، وأن تزيل الغطاء وتفهم بعض رغباتك الكامنة، وتتأقلم مع ضغوطات الحياة.  ابدأ بتخصيص من 20 إلى 30 دقيقة كل يوم للكتابة، ويمكنك أن تكتب عما حدث خلال يومك بمنتهى البساطة، أو تكتب عن موضوع معين مثل تطوير ذاتك فالأمر يعود إليك بالنهاية. اذهب في مغامرة داخل رأسك بأن تُبدِع شيئًا بيديك فارسم بالألوان أو بالقلم الرصاص، أو انحت شيئًا أو ابنِ شيئًا أو قم بطهي طبق شهي، فللفن قدرة على خفض نسبة القلق والتوتر، وتعزيز الشعور بجودة الحياة، وزيادة المناعة، وسواء كان لديك شيئًا تريد التعبير عنه أو تريد قضاء بعض الوقت فقط فافعل ذلك من خلال الفن. أظهرت الأبحاث أن العلاج بالفن مفيد جدًا في زيادة جودة الحياة، وتحسين الصحة، وتعلُّم طرق تأقلم صحية. يُعد الرقص طريقة من طرق الهروب إلى نفسك من خلال التعبير الإبداعي، وللرقص فوائد جسدية ونفسية أيضًا بدءًا من تحسين المزاج إلى تقوية القلب،  ويمكنك تشغيل الموسيقى أو ترك البيئة من حولك توفر لك الإيقاع، ولا تقلق حيال اتباع خطوات معينة لرقصة معينة بل حرك جسدك كما يتراءى لك وكيفما تشعر. يُعد فن رواية القصص من طرق التعبير الرائعة عن النفس كما أنه مريح جدًا للأعصاب ويسمح لك بالهروب إلى داخل نفسك، ولا تظن أن الأمر يتعلق بالأطفال فقط، بل بالكبار أيضًا، لذلك اجمع بعض المستمعين من أصدقائك مثلًا وشاركهم بقصة من تراث بلدكم الثقافي والتي اتوارثها جيل عن جيل، أو حتى أبدِع قصة خاصة بك، أو احكِ لهم تجربة ذاتية. لست مهتمًا بسرد القصص على الملأ؟ اكتب قصتك إذًا، أو اكتبها على الكمبيوتر وانشرها! قد تنبع معرفتك بالتنويم المغناطيسي من مشاهدتك للأفلام عندما يقوم شخص غامض بمساعدة شخص على تذكُّر شيء مدفون في أعماقه من الماضي، أو أن يجد مفتاحًا لحل لغز قد حدث، لكن التنويم المغناطيسي الذاتي عبارة عن عملية توصيل العقل بالجسد من خلال الجهد المركز، فأنت تذهب فيما يشبه الغفوة أثناء حالة تنويمك نفسك مغناطيسيًا، أو بالعكس تصبح في حالة من اليقظة المفرطة حيث يمكنك أن تستخدم هذا التواصل بين العقل والجسد لغرض معين.  قد يستخدم الناس التنويم المغناطيسي الذاتي للتخفيف من الضغط العصبي، أو تخفيف الألم، أو تغيير العادات السيئة، ويمكن أن يتم ذلك على يد طبيب معالج أو مرشد أو شرائط صوتية أو مقاطع فيديو. وبالرغم من أنك ستكون في حالة إيحاء إلا أنك ستظل متحكمًا بالأمر بعكس ما تشاهده بالأفلام. . ارتدِ ملابس مريحة، مثل قميص قطني قصير الأكمام وبنطال قصير، واذهب لمكان لطيف درجة حرارته مقبولة بالنسبة لك وله باب يُغلق حتى تتجنَّب التشتيت لمدة نصف ساعة على الأقل، واجعل هاتفك على الوضع الصامت. يعود إليك اختيار الشيء الذي ستركز عليه أثناء تنويم نفسك مغناطيسيًا، فيمكنك استخدام هذا الجهد المركز مثلًا من أجل تخفيف شيء يتعبك مثل الصداع أو ليساعدك على أن تتوقف عن التسويف، لذلك حدد الهدف الذي تريده من تلك الجلسة بينما تحاول الهروب إلى نفسك باستخدام التنويم المغناطيسي. سنفترض هنا أن الهدف من التنويم المغناطيسي هو الاسترخاء. من أجل أن تذهب في غفوة ينبغي أن تستدعي إلى ذهنك أكثر أنواع الدَرَج تعقيدًا، ويؤدي هذا الدَرَج إلى أكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك، وأغمِض عينيك وعِد تنازليًا من عشرة إلى واحد، بينما تُرخي جزءًا تلو الآخر من جسدك ببطء أثناء العد، وخُذ أنفاسًا عميقة تُنقيك بينما تشعر بالتوتر يغادر جسدك مع كل درجة تهبطها، وأرخِ هذا الجزء من الجسد مع كل زفير.  10... أزِل التوتر من فكيك ووجهك، وأرِح لسانك على قاع فمك. 9... لاحظ التوتر وهو يزول عن جبهتك وصدغيك. 8... أرخِ عضلات رقبتك وكتفيك وخلِّصهم من التوتر. 7... أرخِ ذراعيك. 6... دع التوتر يذوب عن صدرك. 5... استنشق الهواء واملأ معدتك بينما ترخيها بنفَسك. 4... أغرِق حوضك بالكرسي أو الوسادة التي تجلس فوقها. 3... أرخِ الشد بعضلات رجليك فليس لديهم شيء آخر يدعمانه. 2... هز أصابع قدميك المرتخية بينما تصل للدرجة الأخيرة وأكثر الأماكن خصوصية بالنسبة لك. 1... يمكنك أن تظل بتلك الحالة الاسترخائية كما يحلو لك، وعندما تشعر أنك مستعد للعودة، اعكس العملية ببساطة واصعد الدَرَج بينما تعُد من واحد إلى عشرة، وبالطبع اترك التوتر فينبغي أن يكون جسدك حينها مرتخيًا ومنتعشًا. إن التنويم المغناطيسي الذاتي فن حيث تصبح أكثر خبرة به من خلال الممارسة، لذلك اشعر بالثقة لمعرفتك أنه يمكنك زيارة مكانك المفضل من جديد وإيجاد سلام متجدد كلما اخترت أن تهبط الدَرَج مرة أخرى. خصص المزيد من الوقت كي تستمتع بالأشياء الجميلة، وأبطئ إيقاع حياتك بعض الشيء وجِد البهجة في العجائب الموجودة بالعالم من حولك من حين لآخر، فتقدير ما حولك والاستمتاع به قد يزيد من شعورك بالرضا عن حياتك بالفعل.  اخرج من المنزل واقضِ بعض الوقت بين أحضان الطبيعة، واستمع إلى الموسيقى التي يبعثها حفيف أوراق الشجر وزقزقة العصافير، واشعر بجمال النسمة وهي تعبر جلدك. اختر لنفسك صباحًا من كل أسبوع حيث تتناول إفطارك ببطء وبطريقة الوعي التام فتتلذذ به، تنشَّق رائحة القهوة الطازجة، ولاحظ الألوان والملمس والروائح التي تنبعث من الطعام المتواجد على طبقك، وامضغ الطعام ببطء متذوقًا كل قضمة منه، فكيف يشعر جسدك الآن بينما تُشبِع جوعك؟ هل أنت متحمس لنوع معين من الطعام أكثر من الأنواع الأخرى؟ يميل البشر إلى التمييز في منطقهم، وتُعد المُسلَّمات أحد أنواع التمييز المنطقي حيث يؤمن الناس أن شيئًا ما صحيح بناءً على ما توارثونه أو بناءً على معتقداتهم، لكن للأسف يؤدي هذا الميل إلى أحكام غير دقيقة بل وغير عادلة أيضًا على الناس وعلى المواقف.  عندما تلاحظ أنك تُلقي بالأحكام على البشر أو المواقف التي تحدث بحياتك جزافًا حاول أن تنظر مرة أخرى؛ هل استنتاجاتك مبنية على حقائق واقعة؟ وحاول أن تعيد النظر في أحكامك المسبقة، واعلم جيدًا أن الناس والمواقف أعقد بكثير مما تبدو عليه للعين المجردة. قد تسمع جيرانك يشتكون مثلًا من شاب مراهق منحرف يسكن بالمبنى الذي تسكن به، فتحاول أنت – لهذا السبب- أن تتجنب هذا الشاب، وبرغم ذلك تراه يومًا يساعد سيدة عجوز على حمل أكياس البقالة الخاصة بها من سيارتها وتوصيلها إلى منزلها وتسمعه يتحدث بأدب: "نعم سيدتي" و"لا سيدتي"، والآن أصبحت لا تتجنبه كما كنت تفعل من قبل، وتتحدث معه بطريقة مهذبة عندما تقابله في الشارع، ووجدت أنه مختلف تمامًا عما كان يقوله جيرانك عنه. قد تشعر بالرغبة في الهروب إلى داخل نفسك لأن حياتك تبدو مملة وبلا لون ولا طعم، إذًا يمكن أن يساعدك الحلم بمستقبل باهر على إثراء نظرتك لحياتك ورضائك عنها، فامنح نفسك الحرية لتتخيل لنفسك مستقبلًا ما كنت لتحلُم به. فكر في حياتك خلال الخمس سنوات القادمة، ماذا ستفعل؟ مم يتألف روتينك اليومي؟ ما نوع الحياة التي تحياها؟  ربما ترى نفسك تسير على مسرح لتتسلم شهادتك الجامعية، فأنت مجتهد، ومتعاطف مع غيرك، ومتحمس لتستخدم شهادتك لتُحدِث فرقًا بهذا العالم. ضع خطة عمل واضحة ومفصلة تساعدك على الوصول لأحلامك، والآن اكتب كل هدف كبير بحياتك المستقبلية، ما الخطوات التي ينبغي عليك أخذها لتحقق تلك الأهداف؟  اكتب أهدافًا ذكية (أي أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق ومحددة بنتائج ولها مدة زمنية) ثم ضع لنفسك خطًا زمنيًا وموعدًا نهائيًا للوصول لتلك الأهداف.  قد تحتاج مثلًا لأن تختار اختصاصًا يناسب قيمك الشخصية ويسمح لك بأن تُحدِث فرقًا بالعالم بحق، ثم ستحتاج لأن تحضر المواد الدراسية بانتظام وتجتهد بالمذاكرة، وقد تحتاج أيضًا لتكوين علاقات بأساتذتك وتكوين شبكة معارف واسعة بمجالك لتجد التدريب وفرص العمل بعد انتهائك من الدراسة، وكن واضحًا ومحددًا في وضعك لأهدافك قدر الإمكان لتستطيع تحقيقها. إن أنفاسك هي أحد أكثر أدواتك فعالية من أجل القضاء على التوتر؛ فالتنفس بعمق يسمح لك بتفعيل استجابتك الطبيعية المضادة للتوتر، ويمكنك استخدام تلك الطريقة يوميًا لتدرأ عنك التوتر أو أثناء المواقف التي تصيبك بالتوتر. اجلس بمقعد مريح، أو على وسادة، وضع أحد يديك على بطنك والأخرى على صدرك، واستنشق الهواء بعمق من خلال أنفك حيث ينبغي أن تعلو اليد التي فوق بطنك وتبقى الأخرى ساكنة، ثم ازفر الهواء من فمك ببطء أيضًا وينبغي أن تشعر بإفراغ معدتك مثل البالون، وكرر هذا التمرين لمدة من 3 إلى 5 دقائق. توجد عدة أنواع من التأمل، أما تأمل الوعي التام فلقد صُمم ليساعدك على أن تصبح أكثر تواصلًا وإدراكًا لجسدك وللبيئة من حولك، لذلك مارس هذا النوع من التأمل يوميًا حتى تصبح لديك القدرة على الاستمرار في ممارسته لفترات أطول وخلال اليوم.  اجلس مستريحًا فوق وسادة أو شيء من هذا القبيل (بحيث تجلس وظهرك مستقيمًا وعاقدًا رجليك) حيث يمكنك الجلوس لمدة 10-15 دقيقة دون أن يشتت شيء انتباهك، وأرِح نظرك على الأرض أمامك دون أن تركز على نقطة معينة، وضع يديك على فخذيك وخُذ نفسًا عميقًا وازفره بهدوء.   ركز على أنفاسك بينما يدخل الهواء ويخرج، وبالطبع سيشرد ذهنك لكن هذا أمر طبيعي، فأعِد تركيزك على أنفاسك مرة أخرى ببساطة، وبمجرد أن تتأقلم على التركيز على أنفاسك يمكنك أن تنقل تركيزك على شعورك بجسدك أو بالأصوات من حولك أو بالعناصر الأخرى المتواجدة ببيئتك، وكلما يشرد ذهنك أعِده للتركيز على أنفاسك، وافعل ذلك لفترة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة ثم زِد الوقت تدريجيًا. يُعد التخيل أو الصور الإرشادية أحد الطرق الفعالة للانتقال من الضغط العصبي والقلق الذي تبعثه بيئتك إلى طاقة قوتك الداخلية وسلامك النفسي، وتعتمد تلك الممارسة على استخدام الكلمات والصور لخلق حالة ذهنية تريد الوصول إليها. قد تذهب مثلًا لمكان هادئ وخال من التشتيت وتتخيل المكان الذي يبعث الهدوء في نفسك، ربما كان ذلك بأن تتخيل أنك تستلقي على الشاطئ، فاشعر بالرمل أسفل أصابع قدميك، والشمس في عينيك، والأمواج تتلاحق على مقربة منك، وحاول أن تتصل بهذا المكان مستخدمًا ثلاثة من حواسك على الأقل، فهذا التخيل يجلب معه الاسترخاء الذي ستشعر به إن كنت مستلقيًا على الشاطئ بالفعل.
اكتب يومياتك. أبدِع فنًا. ارقص. اسرد قصة. اعرف ما هو التنويم المغناطيسي الذاتي.  استعد لتنويم نفسك مغناطيسيًا حدد هدفًا لتنويم نفسك مغناطيسيًا. اذهب في غفوة. اخرج من الغفوة. كرر عملية التنويم المغناطيسي الذاتي مرارًا. قدِّر العالم من حولك. تحدَّى الأمور المسلَّم بها. انخرط في تفكير "العودة من المستقبل". ضع خطة عمل لتصل إلى حلمك. جرب التنفس العميق من بطنك. تأمل بطريقة الوعي التام. انخرط بالصور الإرشادية.
https://www.wikihow.com/Escape-to-Your-Mind https://www.wikihow.com/Escape-to-Your-Mind https://www.wikihow.com/Escape-to-Your-Mind https://www.wikihow.com/Escape-to-Your-Mind
Unleashing Your Imagination Practicing Self-Hypnosis Changing Your Perception Relaxing Your Mind