تصحيح العادة طلب المساعدة الطبية المختصة التعامل مع التوتر
انقع منشفة نظيفة في الماء الساخن ثم اعصر الماء الزائد وضع الخرقة الرطبة على الجزء المشدود أو المتألم من الفك لعشر دقائق.   نفذ هذا الإجراء في أقرب وقت من ملاحظتك للألم أو الشد في فكك، كما يمكنك تكراره على الفور قبل فترات التوتر الشديد المعلومة لتساعد في منع الشد قبل تزايده. سيهدئ الدفء عضلات الفك ويساعد في إرخائها ومن المستبعد أن يشد الفك ويبدأ الصرير مجددًا. دلك العضلات المتضررة برفق بأصابعك. اضغط برفق وثبات على الجزء المشدود من الفك ثم لف حول منطقة الفك والفم كلها بحركات دائرية صغيرة.   يفضل أداء هذا التمرين قبل أن تتاح لك فرصة الصرير على الأسنان، لكنك تستطيع تكراره بعد ملاحظة ألم الفك أو شده. يمكن لتدليك المنطقة المتأثرة أن يخفف شد عضلات الفك. ستقل رغبتك للصرير على أسنانك حين ترخي العضلات وتريحها. لعلك قد دربت نفسك على تثبيت فكك في وضع غير ملائم دون وعي إذا كان صرير الأسنان مشكلة مزمنة. يمكن للتدرب على وضعية الفك الملائمة كل بضع ساعات على مدار اليوم أن يساعد في إعادة تدريب العقل والعضلات.   يجب أن يظل هناك فجوة صغيرة بين الأسنان العلوية والسفلية عند غلق شفاهك. ضع طرف لسانك بين أسنانك الأمامية وثبته هكذا لخمس دقائق على الأقل. يجب أن ترتخي عضلات الفك خلال هذا الوقت وتعود لوضع طبيعي أكثر. اطلب من طبيب أسنانك توضيحًا أفضل لوضعيات الفك إذا لم يرحك هذا التصحيح البسيط أو يفدك. تذكر شعورك عندها والتقط صورًا له وراجع تلك الصور لاحقًا أثناء تمرنك على الوضعية نفسها أمام المرآة. يجب أن تزيد مقدار ما تتناوله من الكالسيوم والماغنسيوم وفيتامين ج بالتحديد. يمكن أن يساعد تناول الكميات المناسبة من هذه العناصر الغذائية في تنظيم النشاط العضلي بما في ذلك نشاط الفك.   يمكنك زيادة تناولك لهذه العناصر الغذائية من خلال نظامك الغذائي أو المكملات اليومية. اعلم أن عليك تناول جزء ماغنسيوم لكل جزأين من الكالسيوم إذا اخترت تناول المكملات الغذائية. يمكنك مثلًا تناول 600 مجم كالسيوم مثلًا و300 مجم ماغنسيوم. يجب تحديد مقدار فيتامين ج بشكل منفصل فالجرعة اليومية المناسبة هي 90 مجم. كرر طقوس التغذية اليومية لشهرين على الأٌقل قبل أن تحدد ما إذا كانت تفيدك أم لا. عادة ما تكون مشكلة صرير الأسنان متعددة الجوانب وتتضمن عوامل نفسية وبدنية. من المفترض أن يتمكن طبيب الأسنان المؤهل من علاج مكونات المشكلة الفموية لكن عليك التحدث إلى طبيب عام لوضع خطة علاجية للعوامل الأخرى. يمكن لأغطية الأسنان وحماء الفم أن تبقي الأسنان منفصلة وتحميها من الضرر الناتج عن صرير الأسنان. أغطية الأسنان أفضل من حماء الفم المتاح دون وصفة رغم أن كلفتها أعلى.   يصنع حماء الفم في الغالب من البلاستيك الصلب. سيستمر شعورك بالألم الناجم عن صرير الأسنان وقد يزيد الألم سوء الشد الكامن. تصنع أغطية الأسنان من الأكريليك الناعم والمناسب لشكل فمك. لن يمنع هذا صرير الأسنان لكنه سيقلل الألم المرتبط به وقد يمنع ازدياد شد الفك. لاحظ أن حماء الفم وأغطية الأسنان تستخدم كعلاج ليلي في العموم لكنك تستطيع وضعها في ساعات النهار في الحالات القصوى حيث يكون الصرير النهاري مشكلة حقيقية. قد تسهم أسنانك في مشكلة الصرير إذا كانت متضررة أو غير مستوية. استشر طبيب الأسنان لتحديد أفضل الطرق لعلاج المشكلة الجوهرية.   قد يساعد التقويم في تصحيح خلل اصطفاف الأسنان الشديد لكن طبيب الأسنان قد ينصح في بعض الحالات بوضع تيجان مدروسة المواضع لعلاج المشكلة. يمكن لترميم السن المتضرر أن يساعد في استعادة تناسق الأسنان الملائم. هناك أنواع مختلفة من العلاج التي قد تساعد في تصحيح صرير الفك لكن أكثرها شيوعًا هي الارتجاع الحيوي والعلاج السلوكي الإدراكي.   الارتجاع الحيوي نوعٌ من العلاج الطبيعي. سيفحص الطبيب خلال هذا الإجراء طريقة تثبيتك لفكك وتحكمك به من خلال جهاز مراقبة خاص. يستطيع الطبيب استخدام نفس الجهاز ليساعد في تدريب النشاط العضلي لفكك وتنظيمه. يستهدف العلاج السلوكي الإدراكي العنصر النفسي الكامن خلف صرير الأسنان. يمكنك تغيير طريقة معالجتك للضغط وتفاعلك معه من خلال التحدث مع استشاري أو أخصائي نفسي متمرس ما قد يقلل التوتر. تحدث مع مختص في الوخز بالإبر عن العلاجات المنتظمة التي قد تقلل شد الفك وألمه. رغم ضعف الدلائل العلمية التي تدعم فعالية الوخز بالإبر إلا أنه يعد صورة رائجة من الطب البديل.  بالمثل يمكنك الاستعلام عن علاجات الضغط المتخصصة. يستخدم العلاج بالوخز إبرًا مدروسة المواضع لمقاومة الألم في جسمك لكن العلاج بالضغط يسلط ضغطًا ثابتًا على نقاط محددة. يمكن أن ترخي هذه الأدوية عضلات الفك مما يمنع صرير الأسنان. يمكنك أن تسأل الطبيب عن المرخيات التي تؤخذ عن طريق الفم والحقن.  لا بد أن يصف الطبيب مرخيات عضلات الفم ويجب أن تتناولها لفترات قصيرة لتجنب الاعتماد عليها. ترخي هذه الأدوية الاستجابة المناعية للجسم كله، قد تصيبك بالنعاس لذا عليك تناولها قبل النوم. تحقن علاجات أونابوتولينومتوكسين أي (البوتوكس) مباشرة في المنطقة المصابة وترخي عضلات الفك المحيطة. تستمر هذه العلاجات لفترات طويلة لكنها توصف كحل أخير دومًا. اسأل الطبيب عن إمكانية اعتبار صرير الأسنان أثرًا جانبيًا للعلاج إذا كنت تتناول أدوية موصوفة طويلة الأمد ولم تكن تصر على أسنانك قبل بدء العلاج.   قد يصف لك الطبيب دواءً مختلفًا إذا كانت الأدوية هي المسببة للمشكلة ليساعد في الحد من صرير الأسنان. رغم وجود أنواع مختلفة من الأدوية التي قد تسبب صرير الفك لكن يشمل بعض أكثرها شيوعًا العقاقير المضادة للاكتئاب والذهان بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.   لاحظ أن الكحول والتدخين والعقاقير والمخدرات قد تسبب صرير الفك ويجب الحد منها. يمكن أن يدفعك التوتر للصرير على أسنانك خلال ساعات النهار والليل. رغم أن التوتر حتميٌ إلا أنه يسعك اكتشاف طرق لمعالجة أسباب التوتر فور تحديدها.   ضع في اعتبارك الاحتفاظ بمفكرة لمتابعة أسباب توترك. لاحظ أي أحداث تسبب القلق – حتى لو بدت طفيفة – وانتبه بشكل خاص لأسباب التوتر التي تحدث قبل الصرير النهاري على الأسنان تمامًا أو خلاله. تجنب أي محفزات توتر يمكن الحد منها. وازن المحفزات التي لا يمكن التخلص منها بالسلوكيات التي تساعد في  تقليل التوتر. يمكنك الإنصات إلى الموسيقى الهادئة مثلًا أو الانغماس في حمام فقاعات دافئ أو التأمل أو إرخاء ذهنك بالعلاج العطري. يفترض لاتباع نمط نوم منتظم أن يحسن جودة نومك ما قد يقلل صرير الفك ليلًا، كما يمكن أن يقلل الحصول على قسط نوم جيد لثمان ساعات من التوتر العام وهذا يسهل الإقلاع عن الصرير خلال النهار أيضًا.  اخلد للفراش واستيقظ في الوقت من نفسه بغض النظر عن جدول مهامك. حاول أن تنام لثمان ساعات كاملة. يجب كذلك أن تحاول تحسين جودة النوم بجانب زيادة قسطك منه. حاول أن ترخي جسمك وذهنك بالكامل قبل الخلود للفراش. تجنب الكافيين والكحول لأن كليهما يبدل دورة نوم الجسم. نم في مكان مريح بارد قليلًا وأطفئ كل الأضواء الساطعة ومصادر الضوضاء غير المعتادة. يمكن للتمرين المنتظم أن يخفف التوتر بجانب تنظيم جهازك المناعي وحالتك المزاجية. يجب أن يقل الشد المسبب لصرير الأسنان بدوره وستصبح عضلات الفك أكثر قوة ومرونة.  ليس عليك أداء تمرين شاق لاكتساب تلك الفوائد. جرب المشي بإيقاع بطيء إلى معتدل لمدة 30 دقيقة في اليوم 3-5 مرات في الأسبوع. اجعل هذا جزءًا منتظمًا من نظامك اليومي لشهرين على الأقل إذا لم يكن على الدوام.
ضع كمادة دافئة. دلك الفك. تدرب على وضع الفك الملائم. تناول المكملات الغذائية المناسبة. حدد موعدًا مع طبيب أسنانك والطبيب العام. قم بشراء أغطية الأسنان. قوم الأسنان غير المتناسقة. اطلب العلاج المتخصص. جرب الوخز بالإبر. استعلم عن أدوية إرخاء العضلات. تفحص أدويتك. حدد محفزات التوتر. نظم دورة نومك. تمرن.
https://www.wikihow.com/Stop-Clenching-Jaw https://www.wikihow.com/Stop-Clenching-Jaw https://www.wikihow.com/Stop-Clenching-Jaw
Part One: Correcting the Habit Part Three: Seeking Professional Medical Help Part Two: Dealing with Stress