التغلب على الحرارة تبريد منزلك استعمال الماء لتبريد نفسك
ابتعد عن الخروج بين الساعة 10 ص والساعة 3 م حين تكون حرارة أشعة الشمس في أوجها، ولتتجنب كذلك الإصابة بضربة شمس. تمرّن أو أنجز مهماتك في الصباح الباكر أو في وقت لاحق حين يحل المساء، هذه الفترات باردة بما يكفي لتستمتع بالتمشية أو الجري أو المشي الاستكشافي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة أو البستنة أو العمل في حديقتك. اختر الأقمشة الطبيعية ال (مثل القطن والحرير و الساتان) بدلًا من ارتداء البوليستر وحرير الرايون أو غيرها من المنسوجات الصناعية (مع إمكانية اعتبار الأقمشة الرياضية المعدّة لراحة الجسم استثناءً). اختر الملابس فاتحة الألوان. تمتص الأقمشة الغامقة حرارة الشمس وتظل أدفأ لفترات أطول من فترة احتفاظ الألوان الفاتحة أو البيضاء بالحرارة، وهي ألوان على العمس تصد الضوء والحرارة وتعكسهم. اخلع حذاءك والجورب، خاصةً في الأيام شديدة الرطوبة، فإن ارتداء الأحذية والجوارب يجعل القدمين تتعرقان ويرفع درجة حرارة الجسم بصورة عامة. ابق حافيًا متى ما أمكن. اشترِ مصاصات مثلجة من البقالة أو جمد كيسًا من الفواكه المقطعة إلى شرائح مثل البطيخ أو الأناناس أو الليمون. يمكنك جعل التبريد تجربة منعشة ولذيذة في نفس الوقت! النعناع يبرّد البشرة ويمنحك شعورًا رائعًا بالانتعاش. جرّب المنتجات المحتوية على النعناع أو المنثول (من زيت النعناع) لتبريد البشرة. استخدم مستحضرات النعناع (تجنّب استخدامها على الوجه والعينين)، أو استحم بصابون النعناع، أو استخدم محاليل نقع الأرجل المحتوية على النعناع ومساحيق النعناع الأخرى. هناك أيضًا بعض وصفات النعناع التي يمكنك تحضيرها بنفسك:  سموذي البطيخ بالزبادي والنعناع شراب الكريمة الآيرلندية بالشوكولاتة والنعناع الكمأة بالنعناع. تساعد الملاءات الناعمة على تبريد الجسم، لهذا ستجد أن اختيار الحرير أو الساتان منها يجعلك أكثر ارتياحًا. كذلك تعتبر الملاءات المصنوعة من القطن الطري أفضل من صوف الفانلات والذي يجب أن يُحفَظ بعيدًا عن الاستعمال طوال أشهر الصيف. عليك بالحرير والساتان والقطن إذا أردت أن تشعر براحة وبرودة أكبر أثناء نومك. يساعد إسدال الستائر وأغطية الشبابيك أثناء النهار على حجب أشعة الشمس. قم بإغلاق جميع الشبابيك والأبواب الخارجية ما إن تمس الشمس منزلك في الصباح واتركها مغلقة طوال الفترات الحارة من اليوم، ولا تفتحها إلى أن يحل الليل ويصبح الجو باردًا بما يكفي لفتح النوافذ على الليل بالخراج.  أمِل شرائح الستائر الخشبية (أو المعدنية أو غيرها) بزاوية علوية بحيث ترى من خلالها الأرض عند النظر عليها، لا السماء. لحماية أفضل من الحرارة: اشترِ الستائر العازلة المكونة من وحدات متراصة أو لصق تظليل النوافذ الذي يبدو كجزء غامق أو لامع من النافذة نفسها مثل غطاء تظليل نوافذ السيارات. افتح نافذة موقعها استراتيجي يسمح لهواء الليل البارد بالمرور إلى المنزل وتهويته مساءً. فتح كل الأبواب الداخلية في الشقة (بما في ذلك باب المطبخ وأبواب الدواليب) يساعد بدوره على زيادة التهوية، فيما يساعد تركهم مغلقين على تخزين حرارة النهار وجعل المنزل لا يبرُد بسهولة أثناء الليل. تأكد أن تستيقظ في وقت مبكر وتغلق كل النوافذ والستائر حالما تتعرض شقتك للشمس في الصباح، قد يكون هذا في وقت مبكر يبدأ من نحو الساعة 5-6 صباحًا في بعض المناطق. ضع مروحة سقف أو الشفاطات التي تُركّب في النوافذ العلوية أو مراوح السقيفة لكي تسحب الحرارة المجمعة أعلى الغرفة وتدفعها للخارج. ضع المروحة المتنقلة أرضًا بحيث تحرك الهواء البارد من الأرض التي تدنوها وتدفع الهواء الحار للأعلى نحو السقف.  استعمل تشكيلة من المراوح لخلق حركة تهوية جيدة. حرك الهواء الساخن للخارج عن طريق وضع شفاط تهوية قوي بجوار نافذة واستعمل مروح متحركة بالقرب من نافذة أخرى لتحرك هواءً منعشًا باردًا في المكان. يمكنك كذلك تشغيل غطاء مدخنة الموقد أو تكشف فتحة المدخنة. ستخرج هذه الفتحات الهواء الساخن من المنزل وتُدخل هواء الليل البارد إليه. أحضر وعاء به ثلج ماء مملح ومجمد وضعه أمام المروحة واضبط المروحة بحيث يتحرك هواءها على الثلج. أو: استعمل زجاجة أو أكثر سعة الواحدة منها لترين واملأ أكثرها بالماء (70%) منها وملح صخري (10%)، واترك الـ20% الباقية فارغة للتمدد الذي سينتج عن التجميد. ضع الزجاجة/الزجاجات في الفريزر ثم ضعها في وعاء كبير (ليحتوي النقط المتساقطة)، وضع مروحة يتوجه هواءها عليهم. سيبرد الهواء المحيط بالزجاجتين فيما يبرد الثلج الذي بداخلهم وستحرك المروحة هذا الهواء عليك.  الفكرة من الملج أنه يقلل درجة الحرارة التي يتجمد عندها الماء مما يتيح للثلج أن يصبح أكثر برودة بكثير. يمكن إعادة تجميد الماء والملح في الزجاجات كل ليلة واستعمالها باستمرار. لا تستعمل الموقد أو الفرن للطبخ، لكن تناول طعامًا باردًا أو استعمل الميكروويف أو شواية خارج المنزل لتحضير وجباتك. أطفئ المصابيح وأجهزة الكمبيوتر في الأوقات التي لا تستعملهم بها. يجب كذلك أن تطفئ التلفاز لأنه يبث الكثير من الحرارة ويستهلك الطاقة من مقابس محولات الطاقة غير الأساسية. مصابيح الضوء الساطعة أيضًا ينبعث منها حرارة، فاستبدلها بالمصابيح الفلورية المدمجة أو المصابيح الثنائية الباعثة للضوء (إل إي دي). إذا كان بمنزلك قبو ونظام تهوية مركزي، اجعل متخصص (تدفئة وتهوية وتكييفات الهواء) يضيف مورد هواء بارد في القبو ليسحب الهواء الطبيعي اللطيف الذي ينخفض لهذا المكان ويعيد تدويره إلى بقية المنزل من خلال ضبط السخان ببساطة على وضع "المروحة - fan". ركب نظام تهوية خاصة بكل غرفة يعمل على أخذ الهواء البارد والتخلص من الهواء الساخن ويحتوي على مُتحكمات في الحرارة والرطوبة، فيتمكن من استغلال هواء الليل المنعش وإدخاله للغرفة وكذلك جعل المكيّف يعمل بكفاءة أكبر عند تشغيله في منتصف اليوم. يؤدي هذا إلى سحب الهواء الدافئ للأعلى وتحريك النسيم البارد في أنحاء الغرفة. قم بزيادة سرعة تشغيل المروحة للحصول على تأثير أقوى وأبرد. تقوم هذه المروحة بسحب الهواء الساخن إلى العليّة حيث يتبدّد الهواء من فتحات التهوية الموجودة بها. لتبريد المنزل باستخدام هذه المروحة: افتح بابًا يوصل للقبو، وتأكد من فتح جميع الأبواب الموجودة بين القبو والغرفة التي توجد بها المروحة المركزية. افتح المروحة في المساء وافتح معها النوافذ الموجودة في الطابق السفلي، وسوف يؤدّي ذلك إلى تبريد المنزل بكفاءة. احرص على أي حال على وجود فتحات تهوية جيدة في العليّة وإلا فلن تتمكن من تبديد الحرارة بشكل جيد. إذا لم توجد لديك منافذ التهوية من الأساس، قم بتركيبها. ستتفاجأ من قدر التأثير الرائع الذي تصنعه العليّة الباردة على درجة حرارة المنزل. يشعر الجسم ببرودة أكبر إذا كان مُرطّبًا، لذلك حاول أن تشرب كوبًا واحدًا على الأقل كل ساعة. يمكنك إضافة أوراق نعناع أو شرائح برتقال أو ليمون أو خيار على الماء لتجعله منعشًا أكثر، كما أنك قد تجد أن شرب الماء يصبح أسهل إذا كان مُنكّهًا. املأ بخاخة بماء بارد واضبطها إن أمكن على رش قطرات صغيرة، ثم رشها على جلدك وهو مكشوف لتشعر بأثر التبريد الفوري. يمكنك كذلك استعمال مروحة رذاذ الماء. تعمل هذه المراوح القابلة للحمل بالبطاريات حتى تتمكن من أخذها معك أينما ذهبت. عندما ترش الرذاذ على نفسك مع التهوية بالمروحة، يتبخر الماء من بشرتك فيعطيك شعورًا فوريًا بالبرودة. يمكن أن يعينك وضع القماش البارد على بشرتك في التغلب على الحرارة. عندما تسخن القماشة، قم ببساطة بشطفها ووضعها في الفريزر ثانيةً. يمكنك كذلك أن تضع كيس ثلج خلف رأسك. انضح رسغيك وأماكن الضغط الأخرى في جسدك كالرقبة وثنية المرفقين داخل الذراع وخلف الركبتين بالماء لعشر ثوانٍ لكل منطقة. تقلل هذه الحركة حرارة الجسم قليلًا. الشعر المبتل يبرد الجسم، لذا جرب تبريد نفسك لحظيًا بهذه الطريقة. يمكنك تبليل شعرك بالكامل أو تبليل حدوده فحسب عند أطراف الفروة. سيبرد تبخر المياه جسمك (لكنه قد يجعل شعرك يهيش نوعًا ما إذا كان نوع شعرك مجعد). ارتدِ بندانة (منديل رأس) مغمورة بالماء واتركها على رأسك. حالما تعتاد على درجة الحرارة، أفرغ بعض الماء واملأه ثانيةً بماء بارد. استمر بعمل هذا إلى أن يبرُد جسمك بدرجة كافية. سيظل جسمك باردًا لفترة طويلة بعد أن تخرج من الماء.  خذ دشًا باردًا بدلًا من الجلوس في حوض استحمام بارد إذا كان هذا ما تفضله. يمكنك كذلك أن تغمر قدميك في دلو مليء بالماء البارد. يشع الجسم حرارة من اليدين والقدمين والوجه والأذنين، بالتالي يساعد تبريد أي من هذه المناطق على تبريد الجسم. بركات أطفال المياه أيضًا تعد مثالية لأقدام الأطفال. زُر حمّام السباحة أو البحيرة أو المحيط أو النهر واسترخ. أخذ غُطس في الماء سيبرد جسمك بدرجة هائلة؛ فقط تأكد قبلها من استعمال واقي شمسي لتتجنب الحروق وضربات الشمس لأن الإصابة بها ستزيد حرارتك أكثر بكثير.
تجنب ساعات الذروة الشمسية. ارتدِ ملابس صيفية مصنوعة من أنسجة طبيعية. تمشّ حافي القدمين. املأ الفريزر بحلوى لذيذة مُثلّجة. استخدم قليلًا من النعناع. استعمل ملاءات وأغطية وسائد حريرية أو ساتان. أسدل الستائر أو الستائر الخشبية. افتح النافذة بالليل. برد منزلك بالمراوح. قم بعمل تكييف منزلي الصنع. أطفئ كل مصادر الحرارة. ارفع الهواء البارد. ركب مراوح السقف على أن تدور بعكس اتجاه عقارب الساعة. ركّب مروحة مركزية. أكثر من مرات شرب الماء على مدار اليوم. رش نفسك برذاذ الماء البارد. ثلّج منديلًا وضعه على رقبتك أو جبهتك أو ذراعيك أو رجليك. شغل مياه باردة على معصميك. بلل شعرك. املأ حوض الاستحمام بماء بارد واجلس به. اذهب للسباحة.
https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Without-Air-Conditioning https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Without-Air-Conditioning https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Without-Air-Conditioning
Beating the Heat Cooling Your House Using Water to Cool Down