البداية ابحث عن الدعم زيارة ذلك الشخص
إذا بدأت التفكير في كل السنوات التي عليك أن تقضيها في ظل غياب هذا الشخص، فستغمرك مشاعر متعددة في نفس الوقت ولن تتمكن من التعامل معها جميًعا، وبدلًا من ذلك عليك أن تفكر لحظة بلحظة، وأن تتعامل مع ما تمر به كل يوم على حدة.  إذا وجدت صعوبة في التفكير في اللحظة الحالية، فيمكنك أن تجرب تقنية التفكير اليقظ، على سبيل المثال، إذا كنت تستحم، حاول أن تركز على ما تفعل في لحظتها، ولا تدع عقلك يتجول ويفكر فيما سيحدث على مدار اليوم لاحقًا، وبدلًا من ذلك ركز على شعورك بالصابون على جلدك وركز على استرخاء عضلاتك بفعل الماء الساخن وعلى رائحة الصابون في الهواء، ركز انتباهك على ما تشعر به حواسك ولا تركز على ما يدور في عقلك. قد تبدو تلك الخطوة معاكسة لما ورد في الخطوة السابقة، إلا أنه يمكنك أن تبقى في اللحظة الحالية مع إدراكك لصعوبة ما ستمر به، على سبيل المثال، قد تبدأ في فقد بعض العلاقات والأصدقاء بسبب ذهاب ذلك الشخص إلى السجن، فقد لا يبدي الناس تسامحًا مساويًا لما تتوقعه منهم.  بالطبع ستشعر بالألم عند فقد أصدقائك، لكن في نفس الوقت عليك أن تدرك أنك سوف تكتسب صداقات جديدة لأناس يمرون بنفس الشيء الذي تمر به، بالإضافة إلى أن الأصدقاء الذين سيظلون إلى جوارك سيظلون معك في الشدة والرخاء على السواء. إذا كان ذلك الشخص يوفر جزء من دخل المنزل، فسيكون عليك أن تضع خطة جديدة لتوفير الدخل، قد يكون عليك أن تبحث عن وظيفة جديدة أو أن تنتقل إلى منزل أصغر، لذلك عليك أن تنظر بعناية إلى ميزانيتك وتحدد الضروريات التي تلزمك للبقاء.   خذ في الاعتبار التكاليف التي تحتاجها لكي تعتني بشريكك في السجن. قد يكون السجن مكلفًا لأقارب المسجون، مثل تكاليف مكالمات التليفون أو شراء بعض الأشياء التي قد يحتاجها أو بعض النقود التي تلزمه للحياة داخل السجن، وقد تتراكم هذه التكاليف لتكون عبئاً إضافيًا لذلك عليك أن تحدد ميزانية للتكاليف التي ستنفقها لرعاية شريكك في السجن كل شهر، والتزم بتلك الميزانية، وإذا لم يكن دخلك كافيًا لسد تلك التكاليف، فيمكنك أن تبحث إذا كان أحد أفراد العائلة يود مساعدتك في ذلك.   سوف تفتقد أيضًا إلى مجهودات شريكك في المنزل وقد تجد نفسك غارقًا في الأعمال المنزلية لوحدك، لذلك لا تقلق من طلب المساعدة من بعض أفراد العائلة عندما تحتاج لذلك. تشابه هذه الحالة التي تمر بها حالة الحداد، فأنت تعاني من فقد شخص مهم في حياتك، ومن المهم أن تمرّ بعملية الحداد على ذلك الشخص، لكن عليك في نفس الوقت ألا تنسى أن تعتني بنفسك، لذلك عليك أن تحاول أن تنام في مواعيد منتظمة وتأكل طعامًا صحيًا لكي تتمكن من الاستمرار. معظم السجون تقرر عددًا محدودًا من الزيارات الممكنة، كما أن السجن قد يكون بعيدًا عن مكان سكنك، لذلك عليك أن تقرر عدد المرات التي سوف تتمكن فيها من زيارته، حتى يصبح لديك ولدى شريكك تصوراً عن عدد مرات الزيارة المحتملة.  يمكن أن تخبر ذلك الشخص أيضًا بالمعدل الذي يمكنك أن تراسله خلاله. قد تجد صعوبة في تحديد ما تخبر به الآخرين وما لا تخبرهم به، والأفضل غالباَ هو أن تخبرهم بالحقيقة، لأن الناس قد تعرف الحقيقة بشكل أو بآخر سواء من خلال قسم الشرطة أو الصحُف، لكن إذا لم تكن مرتاحًا لذلك، يمكنك أن تخبرهم بأن ذلك الشخص اضطر للانتقال بعيدًا أو أنكما قد انفصلتما، عليك فقط أن توحد الرواية التي تخبرها للناس.  عليك أيضًا أن تحدد الأشخاص الذين تود أن تخبرهم، ربما تريد أن تبقي الأمر داخل العائلة فقط، أو ربما تبلغ بعض الأصدقاء المقربين فقط، ومن الأفضل أن تحدد من تريد أن تخبرهم مسبقًا. من المهم أن تخبر أطفالك بالحقيقة عندما يذهب شريكك إلى السجن، لأنك إن لم تخبرهم واكتشفوا الحقيقة بنفسهم فسيشعرون بفقدان الثقة والخيانة، والأفضل أن تكون مباشرًا وصريحًا وتحاول أن تجيب على كل الأسئلة التي قد تطرح، كما عليك أن تعطيهم الرواية التي يمكنهم أن يخبروا بها الآخرين خارج العائلة، يمكنهم على سبيل المثال أن يقولوا بأن أباهم مسافر، أو أن والدتهم في السجن، الأمر متوقف على ما تقرره أنت.  كذلك إذا قررت أن يزور الأبناء والدهم أو والدتهم في السجن، عليك أن تذهب أولًا بدونهم، لكي تتمكن من إبلاغهم مسبقًا بما سيشاهدونه ويمرون به هناك، لكي تساعدهم على الاسترخاء وتهدئة مخاوفهم. يوجد العديد من المجموعات التي تهتم بدعم الأشخاص الذين يمرون بتجربة ذهاب أحبائهم للسجن، ويمكنك البحث والاستفسار عن تلك المجموعات من خلال عيادات الطب النفسي أو مكاتب المعالجين النفسيين. إذا لم يلائمك الذهاب إلى مجموعات الدعم، فيمكنك أن تجرب الذهاب إلى مستشار متخصص في إدارة فترة الحداد، وإذا لم يكن تأمينك الصحي يغطي جلسات العلاج النفسي من ذلك النوع، فيمكن أن تبحث عن أماكن تقدم تلك الخدمة مجانًا، أو بعض العيادات التي توفر تلك الخدمة مقابل أجر متناسب مع دخلك. قد تشعر بالذنب لأن حبيبك في السجن وأنت خارجه، لكن عليك أن تتذكر أنك لم تختر نفس الخيارات التي ذهبت به إلى السجن، وكل ما يمكنك أن تفعله الآن هو دعم شريكك في تلك الفترة.   الخطوة الأولى في تجاوز الشعور بالذنب هو أن تدرك أنك لم تقترف أي خطأ، وليس عليك أن تتحمل المسؤولية عن ذهاب ذلك الشخص إلى السجن، كما أنه لا يمكنك أن تغير أو تتحكم في تصرفات شخص آخر. على الناحية الأخرى، إذا شعرت أنك قد ساهمت بأي شكل في وصول ذلك الشخص إلى السجن، فعليك أن تتحمل مسؤوليتك عن ذلك، وأحد طرق تحمل تلك المسؤولية هو الإقرار بها وطلب المسامحة منه.   بعد أن تعتذر، حاول أن تتجاوز الشعور بالذنب وتخرج الفكرة من عقلك، وتتوقف عن إعادة تدوير الفكرة في رأسك، وعليك أن تدرك أنك لن تتمكن من تغيير الماضي، ولا يمكنك إلا المضي قدمًا نحو مستقبل أفضل. بعد أن يذهب شريكك إلى السجن قد تشعر بالارتباك والضياع لفقدان ذلك الشخص من حياتك اليومية، لكن لو عملت على استعادة نمط حياة جديد يراعي غياب ذلك الشخص فسوف تتغلب على ذلك الشعور ولن تبدو الحياة غريبة لهذه الدرجة,   أحد طرق استعادة تلك الحياة العادية هو أن تظل مواكبًا للمواسم والاحتفالات العادية التي تمر عليك، فلا تشعر بالحرج لاحتفالك بالأعياد أو المناسبات في غياب شريكك، فليس عليك أن تضحي بحياتك لأن شريكك لم يعد موجودًا بها كما كان من قبل.   حاول أن تبتكر عادات وتقاليد جديدة في أسرتك لكي يصبح لديك ما تتطلع إليه، فكر في تجربة هواية جديدة يمكن أن تمضي فيها بعض الوقت. إذا أمكنك أن تتواصل قبل الزيارة مع السجن سيكون ذلك أفضل، لكي يصبح لديك تصورًا عما ستجد وقت الزيارة، على سبيل المثال، قد تتعرض في السجن للتفتيش، وبعض السجون تمنع التواصل المباشر وتقتصر الزيارة على مكالمات الفيديو المباشرة، وقد لا تتمكن من احتضان حبيبك، وكثير من السجون تقلل من التواصل الجسدي المباشر أو تحدده لفترة قصيرة، وتعرفك على مثل تلك القواعد مسبقًا يقلل من توتر الزيارة.  لن تتمكن في الغالب من إعطاء السجين أي شيء مثل المخبوزات أو غيرها من الأطعمة، لذلك من الأفضل ألا تحضر أيًا منها معك. لأن زيارة شخص في السجن تجربة موترة وقد تشعر بالتوتر، لذلك عليك أن تجرب بعض تقنيات الاسترخاء، على سبيل المثال، يمكن أن تضع منديلًا معطرًا برائحة تبعث على الاسترخاء معك أثناء الزيارة، وقد لا تتمكن من اصطحابه معك إلى الزيارة، لكن يمكنك أن تستخدمه قبل الزيارة أو بعدها مباشرة، عن طريق تقريبه من فمك والاستنشاق بهدوء، لكن تذكر أن تلك الرائحة ستكون مرتبطة فيما بعد بتلك التجربة، لذلك حاول ألا تستخدم رائحة موجودة حولك طوال الوقت.  جرب تقنيات التنفس. إذا شعرت بالقلق، خذ بعض الوقت لممارسة التنفس العميق، أغمض عينيك واستنشق أثناء العد من واحد لأربعة، ثم ابدأ الزفير مع العدّ من واحد لأربعة أيضًا، وركز على تنفسك حتى تهدأ. تجربة دخول السجن مخيفة لأي شخص، وقد يخاف السجين من فقده لك أنت أيضًا، كما أن عليه أن يبدأ حياة جديدة داخل السجن في بيئة متوترة وصعبة، لذلك عليك أن تحاول أن تتفهم شريكك، ولا تدعه في نفس الوقت يسيء معاملتك، خاصةً وأنك تعاني من وقت صعب أنت الآخر. لأن زيارة من تحب في السجن ستكون تجربة صعبة، ولن تكون زيارة السجن مسلية على أية حال، لذلك عليك أن تحرص على اصطحاب من يمكنه أن يوفر لك الدعم بعد الزيارة مباشرةً، ويمكن أن تتحدث معه أو تشرب معه القهوة لكي يقلل من توترك.
فكر في اللحظة الحالية. جهز نفسك لمواجهة القادم. ضع خطة وميزانية. اعتني بنفسك. قرر عدد المرات التي يمكن أن تزور فيها السجين. حدد خطة للطريقة التي تريد بها أن تعلم الناس. فكر فيما ستقول لأطفالك. انضم إلى أحد المجموعات. جرب الذهاب إلى مستشار متخصص في الحداد. تجنب الشعور بالذنب. اعمل على خلق روتين ونظام جديد. تعرف على قواعد الزيارة مسبقًا. استخدم تقنيات الاسترخاء والتهدئة. لا تتفاجأ إذا تصرف السجين بطريقة غريبة. احرص على وجود من يدعمك بعد الزيارة.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Loved-One-Going-to-Jail
Starting Out Finding Support Visiting the Person