إعداد نفسك القيام بفتح الحوض
تأكد أن الشورت أو السروال مرن كفاية ليتحرك مع جسمك. من الخيارات الرائعة: سروال اليوجا والشورت الرياضي والسراويل الضيقة. ابحث عن مكانٍ خالٍ على الأرض لوضع البساط والبدء. إذا كان لديك سجاد فلا داعي لاستخدام البساط. إن شرب الماء هام لأي نشاط بدني، فالجفاف يسبب الإجهاد العضلي ويقلل القدرة على التمدد الكامل للعضلات. استخدم مكعبي اليوجا والوسادة لتستند عليها خلال النزول لوضعية الحوض المفتوح.   انزِل خلف وسادة السند. ضع يديك على مكعبي اليوجا للاستناد. ضع قدمًا أمام الوسادة وركبتك الخلفية على الأرض. مدد رجلك الأمامية بلطف للأمام مع انزلاق الرجل الخلفية للوراء وثني أصابع القدم للأسفل. استخدم الوسادة لسند رجليك لتخفيف بعض الشد. خذ 3-6 أنفاس عميقة ومدد رجليك أكثر مع كل نفس. كرر ذلك مع تبديل الرجل الأمامية 3-5 مرات.
ارتدِ ملابسًا مريحة ومرنة. أحضر بساطًا ومكعبات اليوجا ووسادة سند للاستخدام. املأ زجاجة بالماء وضعها بالقرب منك. ضع وسادة السند بمنتصف البساط ومكعب يوجا على كلا الجانبين.
https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day https://www.wikihow.com/Do-the-Splits-in-One-Day
Preparing Yourself Doing the Split