استخدام الكريم الواقي من الشمس تجنب التعرض لأشعة الشمس
تنتج الشمس ثلاثة أنواع من الأشعة فوق البنفسجية وهي الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة والقصيرة. يمكن للأشعة فوق البنفسجية متوسطة الموجة أن تحرق بشرتكِ، في حين أن الأشعة فوق البنفسجية طويلة الموجة تسبب الشيخوخة المبكرة للبشرة، مثل ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. يمكن لكل من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة أن تزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد. للحصول على أفضل حماية من الأشعة فوق البنفسجية، ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحمي من كلا النوعين من الأشعة، لذلك تحققي من الملصق للتأكد من أنه يوفر حماية كاملة أو واسعة الطيف. المقصود بعامل الحماية هو مقدار الحماية التي يوفرها الكريم لبشرتكِ من أشعة الشمس فوق البنفسجية المتوسطة مقارنة بمقدارها في حال عدم استخدامه. على سبيل المثال: إذا كانت بشرتكِ تستغرق في المعتاد مدة 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر، فالكريم الواقي الذي يحتوي على عامل حماية 15 سوف يقي بشرتكِ من حروق الشمس لمدة أطول بما يوازي 15 مرة. ينبغي استخدام كريم واقِ من الشمس يحتوي على عامل حماية لا يقل عن 15 درجة.  إذا كنتِ ستقضين بضع دقائق في الشمس، فإن استخدام كريم مرطب للوجه بعامل حماية 15 عادة ما يكون كافيًا لحماية بشرتكِ من الحروق. إذا كنتِ نشيطة للغاية وتخططين لقضاء معظم اليوم خارج المنزل، فإن الخيار الأفضل هو استخدام كريم واقِ من الشمس ومقاوم للماء بعامل حماية مرتفع الدرجة، مثل 30. بالنسبة للبشرة الحساسة والفاتحة التي تحترق بسهولة، فمن الأفضل استخدام كريم واقِ من الشمس بعامل حماية 50 درجة. تصبح الواقيات الشمسية أقل فعالية مع الوقت، لذلك من المهم استخدام الواقي الشمسي الذي لا يزال قادرًا على حماية بشرتكِ. عادة ما تتم طباعة تاريخ في مكان ما على الزجاجة والذي يوضح إلى متى يظل المنتج صالحًا للاستخدام، لذلك احرصي دائمًا على التأكد من أن المنتج لا يزال صالحًا للاستخدام. معظم واقيات الشمس تصلح للاستخدام لمدة ثلاث سنوات تقريبًا بعد شرائها. نظرًا لأنكِ تحتاجين إلى إعادة استخدام الكريم على بشرتكِ بانتظام، فمن المرجح أنكِ ستستخدمين الأنبوب أو الزجاجة قبل تاريخ انتهاء الصلاحية بوقت طويل. إذا لم تضعي ما يكفي من كريم الحماية من أشعة الشمس، فلن تحصلي على الفوائد الكاملة له وقد ينتهي الأمر بالتعرض للحرق أيضًا. للحصول على أفضل حماية، تحتاجين إلى ما يقرب من 30 جرام أو ملء فنجان صغير من واقي الشمس لتغطية كامل الجسم، بما في ذلك الوجه والأذنين وفروة الرأس.  احرصي على وضع الكريم الواقي قبل التوجه للخارج بنحو 30 دقيقة، بحيث تحصل بشرتكِ على وقت كافِ لامتصاص المكونات. قد توصي بعض واقيات الشمس بكمية محددة للاستخدام. ارجعي إلى الملصق دائمًا للتأكد من أنكِ تستخدمين الكمية الكافية. إذا كنتِ ستتعرضين للشمس لفترة طويلة من الوقت، فسوف يتلاشى الكريم الواقي، مما يعرضك لخطر الإصابة بحروق الشمس. للحفاظ على حماية بشرتكِ، يجب عليكِ إعادة استخدام الكريم على بشرتكِ كل ساعتين عندما تكونين في الشمس. إذا كنتِ تسبحين أو تتعرقين كثيرًا، فجففي جسمكِ أولًا ثم أعيدي استخدام الكريم على بشرتكِ.  نظرًا لأنكِ تحتاجين إلى إعادة استخدام الكريم على فترات منتظمة، يمكنكِ أن تتوقعي استخدام حوالي ربع إلى نصف أنبوب كريم حجمها 250 مل إذا كنتِ ستقضين يومًا طويلًا على الشاطئ. احرصي دائمًا على وجود ما يكفي من واقيات الشمس في متناول يدكِ لإعادة استخدامه على البشرة كلما احتجتِ. غالبًا ما يكون استخدام واقيات الشمس الرذاذة أسهل في الاستخدام، لذلك فهي الخيار الأمثل عندما تكونين متعجلة. إذا كنتِ تضعين المكياج، فعادة ما تكون واقيات الشمس المسحوقة (البودرة) مناسبة أكثر لإعادة الاستخدام على البشرة لأنها لا تؤثر على كريم الأساس أو الكونسيلر أو مستحضرات التجميل الأخرى مثلما قد يؤثر عليها الكريم أو اللوشن الواقِ. تكون أشعة الشمس فوق البنفسجية أقوى ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً، ومن ثم فهو أكثر وقت تكونين فيه عرضة للإصابة بحروق الشمس. إذا بقيتِ بالداخل خلال منتصف النهار، فسيمكنكِ تجنب هذه الأشعة الخطيرة وحماية بشرتكِ. أجّلي الأنشطة الخارجية، مثل تمشية الكلب أو جز العشب، للوقت قبل 10 صباحًا أو بعد 4 مساءً كلما أمكن ذلك.  إذا لم تكوني متأكدة من مدى قوة أشعة الشمس فوق البنفسجية، فانظري إلى ظلكِ. عندما يكون أطول منكِ، يكون بذلك التعرض للأشعة فوق البنفسجية منخفضًا، لكن عندما يكون ظلكِ أقصر منكِ، فإن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مرتفع، حينئذ يجب عليكِ البقاء في الداخل. إذا كان عليكِ الذهاب إلى الخارج عندما تكون الشمس في أقوى حالاتها، حاولي أن تحدي من الوقت الذي تقضينه في الخارج إلى أقل حد ممكن. كلما قل التعرض لأشعة الشمس، كلما قلت احتمالية الإصابة بحروق الشمس. قد تضطرين في بعض الأحيان للخروج في الشمس خلال ساعات الذروة، لذلك يكون الحل لمنع حروق الشمس هنا هو تغطية الجسم بالملابس المناسبة. تغطي القمصان الطويلة الأكمام والسراويل الطويل جزءًا كبيرًا من بشرتكِ أكثر مما تفعل الفساتين أو السراويل القصيرة وبالتالي يمكن لها أن تساعد في حجب أشعة الشمس. كلما زادت كثافة الملابس التي تغطي جسمكِ، كلما زادت الحماية.  الملابس الفضفاضة المصنوعة من القماش الصناعي المنسوج بإحكام، مثل الليكرا والنايلون والأكريليك، توفر أفضل حماية من الشمس. يمكن للملابس المظلمة حجب أشعة الشمس أكثر من الأخرى الملونة والأفتح لونًا. تُصنع بعض الملابس من قماش يحتوي نسيجه على حماية مدمجة من أشعة الشمس. سوف يشير الملصق إلى عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية حتى تعرفين مدى فعاليته في منع أشعة الشمس. اختاري الملابس التي لها عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية لا يقل عن 30 درجة من أجل حماية أكثر فعالية. لن تمنحكِ القبعة مظهرًا أنيقًا فحسب، لكنها يمكن أن تحمي رأسكِ من حروق الشمس المحتملة. احرصي أيضًا على ارتداء زوج من النظارات الشمسية قبل أن تخرجي من الباب، لأنه قد يكون من الصعب استخدام الواقي الشمسي حول منطقة العين.  رغم أن القبعة الرياضية (الكاب) توفر بعض الحماية من أشعة الشمس، إلا أن القبعة المستديرة والواسعة بحواف لا تقل عن 10 سم هي الخيار الأفضل لأنها سوف تحمي فروة رأسكِ وعينيكِ وأذنيكِ ورقبتكِ.  اختاري النظارات الشمسية التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100 ٪ بحيث يتم حماية عينيكِ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة أيضًا. تأكدي من أن النظارة الشمسية تناسب وجهكِ ولا تنزلق من على الأنف بما يعرّض محيط العين لأشعة الشمس. عندما تضطرين إلى الذهاب في الخارج نهارًا، اختاري الجلوس في المناطق التي لا تصل إليها الشمس، مثل أسفل شجرة كبيرة ومورقة. إذا ذهبتِ إلى مكان لا يوجد فيه مصادر كثيرة للظل الطبيعي، مثل الشاطئ، فأحضري معكِ مظلة أو خيمة محمولة يمكن أن تحميكِ من أشعة الشمس. لا يوفر التواجد في الظل حماية كاملة من الشمس لأنه لا يزال بإمكانكِ تلقي أشعة الشمس غير المباشرة التي تنعكس على الأسطح المجاورة، لذلك يجب عليكِ ارتداء ملابس واقية واستخدام كريم واقِ من الشمس لتقليل للوقاية من حروق الشمس. يفترض بعض الناس أنه إذا كانت بشرتهم سمراء، فإنها لن تحترق عند تعرضهم للشمس، لذلك قد يحاولون تسمير بشرتهم (الحصول على لون التان) لحماية بشرتهم. مع ذلك فإن السمرة لا توفر أي حماية حقيقية من الشمس، كما أن تسمير البشرة بشكل منتظم، سواء بالتعرض للشمس أو باستخدام أجهزة تسمير البشرة، يمكن أن يسبب أضرارًا طويلة الأمد لبشرتكِ، لذلك يجب تجنبه. إذا كنتِ ترغبين في تغيير لون بشرتكِ، فإن السمرة الآمنة الوحيدة هي تلك التي تكون باستخدام الرذاذ الموضعي أو المستحضرات الموضعية لتسمير البشرة، لكن ضعي في اعتبارك أيضًا أن اللون الأسمر الاصطناعي لا يوفر أي حماية من أشعة الشمس، لذلك يجب عليكِ حماية بشرتكِ باستخدام الكريم الواقي من الشمس واتخاذ التدابير الوقائية الأخرى للحماية من الشمس.
اختاري كريمًا واقيًا من الشمس واسع الطيف. اختاري كريمًا واقيًا بعامل حماية (SPF) مناسب. تحققي من تاريخ انتهاء الصلاحية. افردي كمية وفيرة من الكريم على بشرتكِ. أعيدي استخدام الكريم على بشرتكِ بشكل منتظم. ابتعدي عن الشمس خلال ساعات الذروة. ارتدي الملابس المناسبة. استخدمي الإكسسوارات لحماية رأسكِ وعينيكِ. ابقي في الظل. لا تحاولي تسمير بشرتكِ بهدف الحماية فيما بعد من أشعة الشمس.
https://www.wikihow.com/Prevent-a-Sunburn https://www.wikihow.com/Prevent-a-Sunburn
Using Sunscreen Avoiding Sun Exposure