فهم صورة الجسد الاعتناء بجسدكِ تغيير صورة جسدكِ
قد تكوني مدركة منذ البداية أنه لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ، لكن هناك بعض المقاييس البسيطة التي يمكن أن تساعدكِ على تحديد ذلك إن كنتِ غير متأكدة. اسألي نفسكِ الأسئلة التالية كي تعرفي إذا ما كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ:  هل تنظرين لشكل جسدكِ بطريقة غير واقعية؟ هل تعتقدين أن الآخرين فقط هم أشخاص جذابة من دونك؟ هل تعتقدين أن حجم أو شكل جسدكِ علامة على إخفاقكِ الشخصي؟ هل تشعرين بالخزي أو الخجل أو القلق بسبب جسدكِ؟ هل تشعرين بعدم الراحة أو بالغرابة بخصوص جسدكِ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تكون لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. قد يساعدك فهم التحديات التي واجهتكِ والتي ساهمتك في تشكيل صورة جسدكِ السلبية، لذلك حاولي أن تحددي أي تحديات خاصة واجهتها يمكن أن تكون قد تسببت في أن تتبني تلك المشاعر والأفكار عن جسدكِ.  هل خضعتِ لأي جراحة أو علاج طبي أدَّى إلى تشويه أي جزء من جسدكِ؟ هل عانيتِ من أي صورة من صور العنف الجسدي أو المعنوي؟ هل تم تشخيصك بأنكِ تعانين من اضطراب الأكل؟ هل وُلدتِ بأي عيب خِلقيّ؟ إن كانت إجابتكِ على أيٍ من تلك الأسئلة هي نعم قد تحتاجين لزيارة طبيب متخصص لمساعدتكِ على حل هذا الأمر. دائمًا ما تُمطرنا وسائل الإعلام بصور الجمال "المثالي" التي تجعلنا ننظر لأنفسنا على أننا ناقصون أو غير مثاليون، لكن يجب أن تعلمي جيدًا أن تلك الصور تُستَخدم لبيع المنتجات وأنها غير مرتبطة بالواقع بالمرة؛ فصور الممثلات وعارضات الأزياء اللاتي نراهن بالتلفاز وبالمجلات دائمًا ما يتم تعديلها كي تبدو كل واحدة منهن مثالية لكنها ليست الحقيقة. واعلمي أن مقياس الجمال هذا الذي لا يمكن الوصول إليه قد يؤثر على صورة جسدكِ. حددي بعض الفوائد التي تأملين في الحصول عليها عند تغيير صورة جسدكِ لتصبح إيجابية أكثر من أجل تحفيز نفسكِ لتغيير الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. واكتبي تلك الأشياء الإيجابية حتى لا تنسينها. قد تكتبين شيئًا مثل: "أريد تحسين صورة جسدي كي أشعر براحة أكبر عند ارتداء الفساتين أو كي أستمتع بصورة أفضل مع زوجي". بالرغم من أنه يمكنكِ فعل الكثير من الأشياء لتحسين صورة جسدكِ إلا أنه سيتحتم عليكِ زيارة الطبيب إن كان الأمر بالغًا. إذا كانت لديكِ مشكلة مثلًا في القيام بوظائفكِ اليومية أو إن كنتِ تعانين من مشاكل أخرى مثل اضطراب الأكل حينها سيتحتم لجوءك للطبيب المتخصص بأسرع وقت ممكن. للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة، كما أن الأبحاث أثبتت أنه يمكن أن تحسِّن الرياضة من الطريقة التي نشعر بها حيال أجسادنا. لهذا ابحثي عن نوع التمرينات الرياضية التي يمكنكِ الاستمتاع بها وتضمينها بأسلوب حياتكِ، وحاولي أن تتمرَّني لحوالي نصف ساعة كل يوم من التمرينات المتوسطة كي تجنين فوائد الرياضة. يمكن أن تتسبب بعض الأطعمة كتلك التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات في أن نشعر بالكسل كما قد تؤثر على مزاجنا بطريقة سلبية.   أما الأطعمة التي يمكن أن تحسِّن من مزاجنا هي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون وتُطلق طاقتها ببطء، فتلك الأطعمة تمنحنا الطاقة لفترات أطول ولا تُعرِّضنا لخطر زيادة الوزن أو الانتفاخ أو العصبية، كما أنها تساعد على تقوية الشعر والأظافر مم قد يساهم في تحسين صورة الجسد بشكل عام. تؤثر قلة النوم على أداء الجسد كما تؤثر على مشاعر الإنسان.  وقد يؤثر مزيج هذيْن التأثيريْن بطريقة سلبية على محاولاتكِ لتحسين صورة جسدكِ، لذلك احرصي على أن تنامي لمدة ثماني ساعات كل ليلة كي تشعري بشعور أفضل بينما تعملي باتجاه صورة جسد إيجابية أكثر. قد يؤثر ما ترتديه أيضًا على الطريقة التي تنظرين بها إلى جسدكِ، لذلك إن الأمر يستحق عناء اختيار ملابس تمنحكِ شعورًا جيدًا. واحرصي أن تناسب الملابس التي ترتدينها مقاسكِ وأن تبدو جميلة عليكِ، ولا تؤجلي شراء الملابس الجديدة حتى تشعري بشعور أفضل حيال جسدكِ، بل دللي نفسكِ بشراء ملابس جديدة لترسلي لنفسكِ رسالة أنكِ تستحقين ذلك. قد تجعلكِ صورة جسدكِ السيئة تشعرين وكأنكِ لا تستحقين بعض الوقت للاسترخاء لكن هذا غير صحيح؛ فالاسترخاء عنصر هام في حياتنا اليومية، كما أنه يمكن أن يساعدكِ على أن تتبني صورة إيجابية أكثر لجسدكِ. لذلك احرصي على أن تخصصي 15 دقيقة على الأقل يوميًا من أجل الجلوس والاسترخاء فقط؛ ويمكنكِ في ذلك الوقت أن تتأملي، أو تقومي بالتنفس العميق، أو حتى تجلسي صامتة مع أفكاركِ. قد يساعدك تحديد المواصفات التي تفضلينها بجسدكِ على تبَّني صورة جسد أكثر إيجابية، لهذا خصصي بضعة دقائق كل يوم من أجل النظر إلى نفسكِ بالمرآة وتحديد الصفات التي تحبينها بجسدكِ. قد تقولين لنفسكِ مثلًا: "أنا أحب شكل وجهي فعلًا"، وبينما ترددي على مسامعك تلك الجملة بصفة يومية ستبدئي في ملاحظة صفات جميلة أكثر موجودة بجسدكِ وتبدئي في الشعور بشعور جيد تجاه جسدكِ. تختلف أشكال وأحجام الجسد عن بعضها البعض، وقد يساعدكِ الانتباه لهذا الاختلاف على أن تلاحظي جمال جسدكِ الفريد من حيث الشكل والحجم. لذلك انتبهي لاختلاف أشكال أجساد الناس من حولكِ عندما تخرجين من المنزل ولاحظي اختلاف الشكل والحجم واللون والمواصفات الأخرى بأجساد الناس من حولكِ.  لكن حاولي بالطبع ألا تحملقي في الناس أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجسادهم لأن هذا قد يُشعِرُهم بالخجل. انظري لأجساد الناس بعقل متفتح وغير ناقد وتجنَّبي تصنيف الناس على حسب أجسادهم، لاحظيهم فقط من أجل أن تبدئي في رؤية كم أن أشكال الجسد تختلف عن بعضها البعض، ولا تقارني نفسكِ بأحد أبدًا أثناء ملاحظتكِ لأشكال أجساد الناس. قد تستطيعين تحسين صورة جسدكِ بالتركيز أكثر على ما يمكن لجسدكِ فعله بدلًا من التركيز على كيف يبدو جسدكِ. لذلك فكري فيما يمكن لجسدكِ فعله كل يوم حتى وإن لم تكوني شخصية رياضية.  قد تلاحظين مثلًا أنكِ تستخدمين جسدكِ لتحتضني أفراد أسرتكِ أو أصدقائكِ، أو كي تتنفسي، أو كي تبتسمي. اكتبي قائمة بكل الأشياء التي يمكن لجسدكِ فعلها واقرئيها كلما شعرتِ أنكِ أصبحتِ تركزين كثيرًا على شكل جسدكِ. جرِّبي نشاط جسدي جديد لتكتشفي استخدامات جديدة لجسدكِ، فيمكنكِ مثلًا تجربة اليوجا أو التاي تشي أو السباحة أو الرقص. بالرغم من أنكِ كنتِ تستخدمين المرآة كأداة لتنتقدي بها جسدكِ إلا إنه يمكنكِ أن تتعلمي استخدام المرآة لتحسين صورة جسدكِ من خلال تحديد شيء تحبينه بجسدكِ وقوله بصوت مسموع في كل مرة تنظرين فيها لنفسكِ بالمرآة.  يمكنكِ أن تقولي مثلًا: "أحب مظهر كتفيّ في هذا القميص". إن لم تستطيعي التفكير في أي شيء تقولينه، أو إن كنتِ لا تحبي النظر لنفسكِ بالمرآة لا زال بإمكانك اتباع تلك الطريقة. فقط قفي أمام المرآة وانظري لنفسكِ وقولي: "أنتِ رائعة!" وقولي ذلك وكأنكِ تعنينه بحق حتى وإن كنتِ لا تصدقينه حتى الآن، ثم كرري هذا الأمر يوميًا حتى تشعري براحة أكبر عند النظر لنفسكِ بالمرآة وتبدئي في ملاحظة الأشياء التي تحبينها بجسدكِ. إن كانت لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ قد يرجع ذلك إلى أنكِ تقولين لنفسكِ أشياءً سلبية، لهذا يمكن أن يساعدكِ تغيير الطريقة التي تتحدثين بها مع نفسكِ على تحسين الطريقة التي تنظرين بها لجسدكِ. لذلك انقُضي أي فكرة سلبية تضبطين نفسكِ وأنتِ تُحدِّثين نفسكِ بها. إن ضبطتِ نفسكِ وأنتِ تفكرين مثلًا: "أنا بدينة وقبيحة ولا أحد يحبني" حينها قومي بتغيير الكلام إلى: "أنا لديّ عينيْن جميلتيْن وشعر جميل، كما أنني صديقة مخلصة". وقد يكون نقض حديثك السلبي أمر صعب في البداية  لكنه سيصبح أسهل بالممارسة. يمكن أن تساعد أيضًا الرسائل التذكيرية الصغيرة الموضوعة بكل أرجاء المنزل على تحسين صورة جسدكِ، ويمكنكِ اتباع الحملات الكبيرة مثل حملة "Operation Beautiful" كمثلٍ أعلى ووضع رسالة على ملصق صغير بكل أرجاء منزلكِ، وكلما نظرتِ إلى تلك الرسائل الإيجابية عن جسدكِ كلما بدأتِ في تصديقها. يمكنكِ كتابة بعض الرسائل مثل: "أنتِ جميلة!" أو "إن جسدكِ قوي!" أو "إن ابتسامتكِ رائعة!" واستغلِّي خيالكِ لتبتكري رسائل ستحبي الاستماع إليها. ستؤثر مشاهدتكِ المستمرة للصور والرسائل التي تبثها وسائل الإعلام عن الأجساد المثالية المزعومة وعن عدم مثالية جسدكِ ما لم يكن مثلهم عليكِ بطريقة سلبية على صورة جسدكِ. ويتضمن التلفاز والمجلات والكثير من مواقع الإنترنت تلك الأنواع من الصور والرسائل لذلك يجب أن تبذلي قصارى جهدكِ كي تتجنبي كل ذلك أثناء عملكِ على تحسين صورة جسدكِ. حاولي أن تقللي من تعرُّضكِ لوسائل الإعلام لأقل قدر ممكن، ومن الأفضل أن تصومي عن متابعة وسائل الإعلام حيث تمتنعي عن متابعة كل صور وسائل الإعلام ليومٍ أو أكثر. يمكن أن يكون تأثير الناس من حولكِ على الطريقة التي تنظرين لنفسكِ كبيرًا جدًا، لذلك قد يحين وقت التغيير إن كنتِ دائمة الاختلاط بأشخاص دائمين النقض لجسدكِ أو حتى لأجسادهم، كما يمكنكِ محاولة التحدث مع أصدقائكِ بشأن تعليقاتهم السلبية. يمكنكِ مساعدة الآخرين ودعمهم للقيام بنفس ما تفعلينه من تغيير صورة جسدكِ إلى صورة إيجابية أكثر؛ فيمكنكِ دعم أصدقائكِ بأن تقولي لهم تعليقات إيجابية وأن تسعي لأن تكوني قدوتهم، لذلك قولي وافعلي الأشياء التي تعكس صورة جسدكِ الإيجابية وتساعد الآخرين على تكوين صورة إيجابية لأجسادهم أيضًا.
حددي إذا ما كان لديكِ صورة سلبية عن جسدكِ. فكري في التحديات التي ساهمت في تشكيل صورة جسدكِ. احذري من دور الإعلام في التأثير على صورة جسدكِ. حددي الأسباب التي تريدين تحسين صورة جسدكِ لأجلها. قرري إذا ما كنتِ تحتاجين للتحدث مع طبيب نفسي بخصوص مشكلة صورة جسدكِ. قومي بعمل التمرينات الرياضية. غذِّي جسدكِ بالطعام الصحي. احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم والراحة. تأنقي في ارتداء الملابس. استرخي يوميًا. ركزي على ما تحبينه بجسدكِ. انتبهي لاختلاف أشكال الجسد بالعالم كله. انتبهي لكل الأشياء التي يمكن لجسدكِ فعلها. استخدمي المرآة لتحسين صورة جسدكِ. قولي لنفسكِ أشياءً إيجابية. الصقي ملاحظات صغيرة ذات كلمات إيجابية بكل أرجاء المنزل. قللي من مشاهدتكِ لوسائل الإعلام المختلفة. أحيطي نفسكِ بالأشخاص الإيجابيين. ادعمي الآخرين.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image https://www.wikihow.com/Improve-Your-Body-Image
Understanding Body Image Taking Care of Your Body Changing Your Body Image