الوقاية من حصوات المرارة من خلال النظام الغذائي الوقاية من الحصوات من خلال نمط الحياة طلب المساعدة الطبية إذا كنت مصابًا بالحصوات المرارية
تتكون حصوات المرارة من حوالي 80 % كوليسترول. زيادة نسبة الكوليسترول في المرارة يؤدي إلى التصلب، الذي يسبب الحصوات.  النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة سيؤدي إلى مستويات كوليسترول أعلى. لذلك، يجب عليك التقليل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي للتقليل من فرص تكوُّن الحصوات. يجب أن تقلل من بعض الأطعمة مثل:  اللحوم الحمراء مثل لحم البقر. النقانق ولحم الخنزير المقدد. منتجات الألبان كاملة الدسم. البيتزا. الزبد والدهن. الأطعمة المقلية. وهي عادةً ما يطلق عليها "دهون جيدة".  تساعد الدهون الجيدة على الاحتفاظ بمرارة نظيفة، وتقلل من تشكُّل هذه الحصوات داخل المرارة. إن إدخال أطعمة مليئة بالدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الوقاية.  زيت الزيتون. إنه مصدر للدهون الجيدة، ويساعد على تقليل نسبة الكوليسترول. تشير بعض الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون بحوالي 2 ملعقة صغيرة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة. الأفوكادو. ليس فقط مصدرًا كبيرًا للدهون الجيدة، لكنه أيضًا يساعد الجسم على امتصاص المواد الغذائية الأخرى بشكل أكثر فعالية. البذور. تساعد بذور اليقطين، وعباد الشمس، والسمسم بشكل خاص على تقليل نسبة الكوليسترول. المكسرات. المكسرات مثل الجوز تمدّ الجسم بالدهون الجيدة، وتساعد أيضًا على تقليل الكوليسترول.   الأسماك الدهنية. أسماك المياه الباردة الدهنية مثل السالمون، والتونة، والماكريل تحتوي على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة المتعددة وحمض أوميجا-3 الدهني، الذي يحسن الصحة بشكل عام. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون الألياف معدل أعلى هم أقل عرضة للإصابة بحصوات المرارة. الألياف أيضًا مفيدة لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام لأنها تعمل على تدفق الطعام والفضلات بشكل سلس خلال القنوات الهضمية. أدخل الأطعمة التالية في نظامك الغذائي للعمل على تحسين صحة جهازك الهضمي.  الفاكهة الطازجة. اترك قشرة الفاكهة التي تتناولها، لأنها ستعطيك أعلى قدر من الألياف. يحتوي التوت ذو البذور (العليق، التوت الأسود، الفراولة) بالأخص على معدلات عالية من الألياف. الخضراوات. عادةً ما تحتوي الخضراوات ذات الأوراق وذات الجذور على كميات كبيرة من الألياف. بالنسبة للبطاطس، اترك القشرة لتحصل على المزيد من الألياف. الحبوب الكاملة. تفتقد المنتجات البيضاء أو "المعالجة" للكثير من العناصر الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة. تحول إلى استخدام خبز الحبوب الكاملة، والمكرونة البنية، والحبوب، ودقيق الشوفان لتزيد بسهولة استهلاكك للألياف. الشعير، والشوفان الغير معالج، والمكرونة البنية اختيارات جيدة. فبالإضافة إلى احتوائهم على الألياف، تساعد منتجات الحبوب الكاملة على تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم. الفاصوليا. يمكنك بسهولة دمج الفاصوليا للحساء والسلاطة للحصول على نسب عالية من الألياف. تحتوي البازلاء، والعدس، والفاصوليا السوداء على نسب عالية جدًا من الألياف. الأرز البني. مثل الخبز الأبيض، فالأرز الابيض لا يُقدم الكثير من العناصر الغذائية. تحول إلى استهلاك الأرز البني لتضيف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. الحبوب والمكسرات. بالإضافة إلى أنها مصادر "للدهون الجيدة"، فبذور عباد الشمس، واللوز، والفستق، والجوز الأمريكي مصادر جيدة للألياف. الماء من العناصر الغذائية الأساسية التي ترطب الجسم وتساعده على التخلص من السموم. هناك توصيات مختلفة للمعدل اليومي لشرب الماء، لكن نظام الـ 8 أكواب من الماء يوميًا يبقى الأكثر شعبية. يجب أن يكون معدل استهلاكك من الماء كافيًا للحفاظ على لون بولك أصفر أو شفاف. إن ممارسة الرياضة، خاصةً تدريبات التحمل العالية، يمكنها التقليل من خطر تشكُّل حصوات المرارة عن طريق مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ومثالي، وبالتالي تقليل أحد العوامل الخطرة في تكوين حصوات المرارة. تشير الدراسات إلى أن الإصابة بالسمنة تضعك تحت خطر تشكل حصوات المرارة. استشر طبيبك واكتشف الوزن الأمثل لك. ومن خلال التدريبات الرياضية والنظام الغذائي السليم، استهدف الحفاظ على وزن مثالي قدر الإمكان. بالرغم من أن الحفاظ على وزن مثالي أمر هام لتجنب خطر الإصابة بحصوات المرارة، لكن لا تفقد الوزن بسرعة كبيرة جدًا، فأنظمة فقدان الوزن العنيفة، التي تتميز باستهلاك سعرات حرارية بشكل منخفض جدًا، وجراحات فقدان الوزن تزيد في الواقع من خطر تكوُّن حصوات المرارة. نسبة خطر الإصابة بحصوات المرارة في برامج فقدان الوزن العنيفة حوالي 40% إلى 60%. إذا كنت تحاول خسارة الوزن، فلتفعل ذلك بالتدريج. استهدف خسارة من 450 إلى 900 جرامًا أسبوعيًا. ذلك أكثر نفعًا لصحتك بشكل عام. إن إهمال الوجبات ينتج عنه إنتاج متقطع للعصارة المرارية، الذي يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بالحصوات المرارية. من الصحي تناول الطعام على فترات منتظمة وتجنُّب تخطي الوجبات. تمسَّك بجدولك الزمني المعتاد بقدر الإمكان لتقلل خطر الإصابة بالحصوات المرارية. من الممكن أن تتشكل الحصوات المرارية حتى مع نظام غذائي صحي ونمط حياة جيد. إذا حدث ذلك، سترغب في أن تتعرف على أعراضها. ومع أنه ليست كل الحصوات تظهر أعراضها وبعضها ليس ضارًا، فهناك القليل من العلامات لتمييزها. يجب أن تقوم بزيارة الطبيب للفحص إذا أصبت بالأعراض الآتية.  ألم مفاجئ وسريع في الجزء الأيمن الأعلى من البطن. يحدث ذلك عادةً بالجهة اليمنى أسفل الضلوع، حيث توجد المرارة. قد تشعر بالألم كذلك في منتصف البطن، أو تحت عظمة القص، أو في الظهر بين لوحي الكتف. التقيؤ والغثيان. اضطراب الأمعاء مثل الانتفاخ، والغازات، وعسر الهضم. بعض الأعراض الأكثر خطورة تشمل الصفراء (اصفرار الجلد والعينين)، والألم الشديد، وارتفاع درجة الحرارة. إذا أصبت بهذه الأعراض، ابحث عن طبيب متخصص فورًا. إذا أصبت بأعراض حصوات المرارة، قم بتحديد موعد مع طبيبك. إذا فحصك الطبيب وارتاب في إصابتك بالحصوات المرارية، فهناك العديد من الفحوصات ربما يقوم بها ليتأكد من شكوكه. معظم هذه الفحوصات تتكون من تحليل الدم، والموجات فوق الصوتية، والأشعة المقطعية، و/أو المنظار.  إذا أثبتت هذه الفحوصات أنك مصاب بالحصوات المرارية، سوف يقوم الطبيب بتوصيف برنامج العلاج الأفضل والأكثر فعالية لك. إذا تأكد الطبيب من إصابتك بالحصوات المرارية، سيكون هناك ثلاث طرق علاج رئيسية سيقترحها.  الانتظار بانتباه. تم تقدير أنه ما بين ثلث إلى نصف المصابين بحصوات المرارة لن يعانوا من مشاكل أخرى مع المرارة. ربما يخبرك طبيبك بأننا سوف "ننتظر ونراقب" وسيقوم بالمتابعة في غضون أسابيع. فهناك احتمال كبير جدًا، أن تقوم الحصوة بطرد نفسها ولا تحتاج إلى أي عناية طبية. وإذا لم يحدث ذلك، سيقوم طبيبك باتخاذ إجراءات أكثر فعالية لعلاج الحصوات. طرق العلاج غير الجراحية. هناك طرق علاج غير جراحية متنوعة ربما يرشحها طبيبك للتخلص من الحصوات. تشمل تذويب الحصوات بالأملاح المرارية أو العقاقير، أو استخدام موجات صوتية عالية التردد لتكسير هذه الحصوات، ضع في حسبانك أن هذا العلاج لن يمنع تكوُّن الحصوات المرارية في المستقبل، وربما تتعرض لمشكلة مماثلة في المستقبل. استئصال المرارة. إذا أصبحت الحصوات المرارية مشكلة ملحة، ربما يقترح عليك طبيبك جراحة استئصال المرارة. فهي جراحة شائعة، ويقدر أن حوالي ما يقرب من 750000 مواطنًا أمريكيًا يخضعون لها سنويًا. يمكنك أن تعيش بشكل صحي من دون مرارة وعادةً ما يكون خطر حدوث مضاعفات ضئيل جدًا. إذا تسببت لك المرارة في الكثير من المتاعب، ربما يكون ذلك خيارك الأمثل للشفاء، لكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل الخضوع للجراحة. في بعض الحالات، فإن استئصال المرارة قد يسبب الإسهال، والذي يكون مؤقتًا لكنه في بعض الأحيان يستمر لفترات طويلة. سوف يقوم طبيبك بعلاج الإسهال باستخدام عقار مضاد له أو عقار لمنع الجسم من امتصاص الأحماض المرارية.
تجنَّب الدهون المشبعة. قم بإدخال الدهون غير المشبعة إلى نظامك الغذائي، بالرغم من أن الدهون المشبعة تساعد على تكوين حصوات المرارة، فالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة تساعد على الوقاية منها. احصل على كمية كافية من الألياف في نظامك الغذائي. اشرب قدرًا كافيًا من الماء. تمرّن بانتظام. حافظ على وزنك صحيًا. تجنَّب برامج فقدان الوزن العنيفة. تناول الطعام بانتظام. تعرّف على الأعراض. قم بزيارة الطبيب واخضع لفحص طبي. ناقش الخيارات المتاحة مع طبيبك.
https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally https://www.wikihow.com/Prevent-Gallstones-Naturally
Changing Your Diet Adjusting Your Lifestyle When to Seek Medical Care