معرفة السبب وراء آلام الظهر اختيار الحذاء المناسب
اذهب لزيارة الطبيب الخاص بك فور استمرار آلام الظهر لأكثر من بضعة أيام. سيقوم الطبيب بفحص ظهرك والعمود الفقري، وسؤالك عن تاريخك المرضي، وعملك، ونظام حياتك اليومية، وقد يطلب منك إجراء الأشعة السينية على الظهر في حال الآلام الشديدة. يقوم الطبيب من خلال الفحص باستبعاد الأسباب الخطيرة التي قد تكون وراء الألم مثل حالات السرطان، التهاب المفاصل، العدوى، الكسور، أو انزلاق الغضاريف. عند استبعاد كل هذه الحالات سيبدأ في مراجعة وضعية جسدك أثناء الوقوف، والحذاء الذي ترتديه والذي قد يكون السبب وراء آلام الظهر خاصتك.  عليك أن تعرف أن طبيب العائلة خاصتك ليس بمختص في آلام الظهر والعمود الفقري، ولهذا من الأفضل أن تذهب لزيارة طبيب مختص كطبيب العلاج الطبيعي أو طبيب العظام. هناك بعض الأعراض التي يجب أن توليها الانتباه السريع في حال الشعور بها، وأن تذهب للحصول على المساعدة الطبية مثل: ضعف في العضلات، فقدان الإحساس في أي من الذراعين أو الرجلين، الحمى، فقدان الوزن المفاجئ، فقدان التحكم في التبول. بعدما تأكدت من أن السبب وراء آلام الظهر ليس خطيرًا، عليك إذن بفحص قوس القدم، فغالبًا ما تكون الأقدام المسطحة أحد الأسباب وراء آلام الظهر، حيث أن قوس القدم يعمل كممتص للصدمات ويمنع من التحميل على مفاصلك الأخرى. يمكنك فحص قدمك من خلال اختبار بسيط يُدعى "القدم المبتلة".قم بتبليل قدميك، ثم ابدأ بالسير فوق قطعة كبيرة من الورق المقوى، ثم افحص آثار أقدامك. تأكد من فحص كلا القدمين.   في حال القدم المسطحة ستجد أن الآثار المطبوعة هي لباطن القدم بأكملها دون أيّة مسافات بين الكاحل والأصابع. أما القدم ذات القوس الطبيعي ستجد أن هناك فراغ في البصمة المطبوعة بما يعادل نصف عرض القدم في منطقة باطن راحة القدم. عادة ما تكون الآثار المطبوعة لكلا القدمين متماثلة، لكن قد تختلف في بعض الحالات خاصة مع الإصابات السابقة للقدم أو الكعب، أو في حالة اختلاف أطوال الساقين. في عام 2013 أثبتت دراسة أمريكية أن النساء الأمريكيات أصحاب الأقدام المسطحة يُعتبرن عرضة لآلام الظهر السفلية بنسبة 50 % أكثر من النساء ذات الأقدام المقوسة. افحص وضعية جسدك في مرآة بالحجم الطبيعي لتتعرف إذا ما كانت وضعية قدميك أو الكاحلين تساهم في شعورك بآلام الظهر. قف أمام المرآة كاشفًا عن ساقيك، قف منتصبًا ثم ابدأ في فحص زاوية قدميك، والكاحلين، والركبتين. إذا ما وجدت قدميك تتجه للخارج في حين كاحليك يتجهان إلى الداخل، بينما تقترب ركبتيك من بعضهما البعض أو تتلامسان بالكاد، فأنت إذن أكثر عرضة لآلام الظهر السفلية، حيث أن هذه الوضعية تزيد من الضغط والتحميل على الحوض والفقرات.وهو ما نجده شائًعا في حالات الوزن الزائد، والذي يفسر آلام الظهر التي يعاني منها الأشخاص أصحاب الوزن الزائد، أو الذين يعانون من البدانة.  هذه الأعراض السابق ذكرها تكون وراثية في بعض الأحيان، لكن في أغلب الوقت تكون ناتجة عن الوزن الزائد عن الحد. في حال لم تكن تعاني من أي من الأعراض السابق ذكرها بخصوص وضعية الجسد، فعليك إذن البحث عن الأسباب الأخرى وراء آلام الظهر التي تشعر بها. يُعد اختلاف أطوال الرجلين من الحالات الشائعة، فقد ثبت بالدراسة أن نسبة 32 % من ضمن 600 مجند أمريكي لديهم رجل أطول من الأخرى بمقدار 1نصف سم إلى 1.5 سم.في حال زيادة الفرق في الأطوال عن هذا المقدار، فقد يكون له تأثيرًا سلبيًا على الصحة ويتسبب في آلام الظهر. من السهل أن تقوم بتدعيم فارق الأطوال من خلال إضافة حشوة للحذاء، هذه الطريقة سهلة وغير مكلفة ومن السهل الاستغناء عنها لاحقًا إذا ما لم تأت بنتيجة. استشر طبيب القدم أو أخصائي العلاج الطبيعي لتقييم حالتك. افحص باطن حذائك الذي ترتديه بكثرة لمزيد من المعلومات عن حالتك. يجد الأشخاص أصحاب وضعية الجسد الصحيحة أن هناك تهالك في باطن الحذاء في الجزء الخارجي من كعب القدم، نتيجة السير مع ضرب الأرض بهذا الجزء من القدم. أما في حال وجدت التهالك في منتصف الكعب أو عند الجزء الداخلي، فهذا يعني أن وضعية جسدك أثناء السير خاطئة، وهو ما يفسر شعورك بالألم في الظهر أو الركبتين.  من السهل ملاحظة هذا التهالك في الأحذية ذات النعل المطاطي المخصصة للركض، حيث أنها تتهالك بشكل أسرع مع السير أو الركض على الأسفلت. عليك أن تتنبه إلى أن تهالك نعل الحذاء عند أبعد نقطة من خارج الكعبين يعني خشونة زائدة في قوس القدم، لكنه لا يؤثر بنفس الفعالية في التسبب في آلام الظهر. يرتدي العديد من الأشخاص أحذية لا تتلاءم مقاساتها مع أقدامهم، لمجرد أنهم ابتاعوها أثناء موسم الخصومات على سبيل المثال. يجب عليك أن ترتدي الحذاء ذو المقاس المناسب سواء في طوله أو عرضه، لتتجنب الإصابة بالتورمات وآلام الظهر والمفاصل نتيجة التغيير من وضعية جسدك.  اذهب لاختيار الحذاء في نهاية اليوم، حيث تكون قدميك في أكبر حجمًا لها نتيجة السير والضغط عليها طيلة اليوم. عادة ما تتوفر الأحذية في المتاجر بمقاسات عرضية متوسطة، لذلك فقد تلجأ لطلب الحذاء من المصنع خصيصًا في حالة كان عرض قدميك ضئيلاً أو زائدًا عن الشائع. بعض الأحذية قد يكون لها المقاس المثالي، لكنها تتسبب في آلام المفاصل والظهر نتيجة افتقداها لتدعيم قوس القدم. في جميع الحالات عليك أن تقوم بشراء الأحذية التي تقدم دعمًا مناسبًا لقوس القدم وللكعب، لتفيدك في تحسين وضعية جسدك أثناء السير أو الركض، كما أنها تعمل على تخليصك من آلام الظهر التي تعاني منها أو على الأقل التقليل منها بشكل فعال على حسب نوعية الألم. على هذا الأساس وأثناء شرائك للحذاء، تأكد من كونه يدعم قوس القدم، به مساحة مناسبة للأصابع، مرن النعل، وله كعب قوي. ابتاع الأحذية ذات الجودة وليس بناء على المظهر وحسب.  لا مانع من ارتداء الصنادل أو الأحذية الواسعة على الشاطئ أو حمام السباحة، لكن تجنب ارتدائها والخروج للسير مسافات طويلة، أو الذهاب للتدريب.  تجنب الأحذية ذات الكعب الأطول من 5 سم، فهي تتسبب في تغيير مركز الجاذبية وتؤدي لآلام الظهر السفلية.وفي المقابل تجنب ارتداء الأحذية المسطحة تمامًا، حتى لا تضع حملاً زائدًا على كعبيك. اختر الحذاء بكعب ما بين ربع إلى نصف إنش. إذا كنت من ممارسي الركض بانتظام وتشعر بآلام في الظهر، ولديك شك أن السبب في ذلك يتعلق بحذائك أو قدميك، فعليك إذن بالخضوع للفحص في متاجر الأحذية الرياضية الكبيرة. في هذه المتاجر يوجد شخص متخصص في فحص طريقتك في السير والركض وفي فحص علامات التهالك على حذائك، عادة ما يكون هذا الشخص ذو خبرة في الركض وليس طبيبًا، ويمكنه إسداء النصائح المناسبة لحالتك. في حالة كنت تمارس الركض بشكل دوري، فعليك أن تقوم بتجديد حذائك عند قطع مسافة ما بين 560 إلى 800 كم أو كل ثلاثة أشهر أيهما أقرب.  كجزء من الفحص قد يُطلب منك الركض فوق لوح معين متصل بالحاسوب لقياس قوة الركض، أو أن يتم تصويرك بالفيديو أثناء الركض فوق ماكينة التدريب. يتم تزويدك بالحذاء المناسب على حسب حالتك لاستعادة الشكل الطبيعي لعملية السير. تأكد من أن كعب الحذاء لا تزيد صلابته في إحدى الجانبين عن الآخر، من أجل مثالية عملية امتصاص الصدمات أثناء الركض. احصل على زوج من دعامات القدم المصنوعة خصيصًا لمقاسك، وذلك في حالات القدم المسطحة بدلاً من شراء حذاء جديد. هذه الدعامات تكون عبارة عن حشوة ذات درجة معينة من المرونة يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم، والتحسين من وضعية الجسد أثناء الوقوف، السير، والركض. توفر لك هذه الدعامات امتصاص جيد للصدمات، وتجنبك الإصابة بآلام المفاصل والظهر. يمكنك الحصول عليها من خلال زيارة أطباء العظام أو الأقدام، أو أخصائي العلاج الطبيعي والموضعي.  عليك أن تدرك أن هذه الدعامات لن تقوم بالتحسين من شكل قوس القدم خاصتك مع الوقت أو التحسين من أيّة عيوب خلقية بالقدم. عند وضع الدعامات بالحذاء، سيتطلب الأمر أن تقوم بخلع بطانة الحذاء الأصلية. قد تكون الدعامات مكلفة في حال طلبت صنعها خصيصًا لحالتك، لكن يمكنك أيضًا ابتياع الدعامات المتوفرة بمتاجر الأدوية، والتي قد توفر لك راحة كافية من الألم.
التعرف على مسببات الألم. افحص أقواس جسدك. افحص وضعية جسدك. يجب أن تعرف أنه من الطبيعي أن تختلف أطوال رجليك. افحص حذائك. ابتاع الحذاء الذي يناسبك بشكل مثالي. ارتدي الأحذية التي تدعم قوس القدم. اخضع للفحص قبل شراء أحذية الركض. احصل على زوج من دعامات القدم.
https://www.wikihow.com/Choose-Shoes-to-Help-Reduce-Your-Back-Pain https://www.wikihow.com/Choose-Shoes-to-Help-Reduce-Your-Back-Pain
Identifying the Cause of Your Back Pain Choosing Corrective Shoes