إدارة وقتك حافظ على طاقتك حافظ على نشاطك
خطط لكل ما سوف تحتاجه على مدار اليوم، ورتبه في قائمة على حسب الأهمية، لأن هذا سيساعدك على تذكر المهمات التي تريد عملها، كما أنه سيعطيك إحساس بقدرتك على الإنجاز، ويوفر لك مذكرة مرئية لما حققته بالفعل وما عليك تحقيقه لاحقًا. حاول أن تنجز المهام الأصعب أو المهام المعقدة في بداية اليوم باكرًا، بينما لا زلت تتمتع بطاقة أكبر. الراحة والابتعاد قليلًا عن الدراسة أو العمل أو أيًا كانت المهمة التي تعمل عليها، يزيد من إنتاجيتك، لأن الراحة تعيد شحذ طاقتك، وتحفزك على العمل مرة أخرى على المهام المتبقية. . بعد أن ينتهي اليوم، حاول أن تعود إلى روتينك المعتاد في النوم، واخلد إلى الفراش في نفس موعدك المعتاد أو ربما قبل الموعد بقليل، واضبط المنبه على نفس الوقت الذي تعودت أن تستيقظ فيه صباحًا. أظهرت الدراسات أن من يتناولون إفطاراً متوازنًا صباحًا يكونون أكثر نشاطًا وانتباهاً على مدار اليوم من أولئك الذين لا يتناولون الإفطار.  يفضل أن يحتوي طعام الإفطار على أغذية غنية بالبروتين مثل البيض والزبادي وزبدة الفول السوداني، أو أطعمة غنية بالمواد الغذائية المفيدة مثل الشوفان أو الفاكهة الطازجة، فمثل هذه الأطعمة تمنحك الطاقة اللازمة لك لتظل مستيقظًا ونشيطًا. لأن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تساعدك على مقاومة النعاس، وتزيد من شعورك باليقظة والنشاط، كما أن لمثل هذه المشروبات الطبيعية آثار إيجابية أخرى، فهي غنية بمضادات الأكسدة كما أظهرت الدراسات أن شرب القهوة قد يقلل من مخاطر الإصابة بالاكتئاب.  لا تسرف في شرب القهوة، لأن معدلات الكافيين العالية يمكن أن تصيبك بالتوتر والعصبية، كما أن الكافيين قد يعيقك عن النوم بشكل سليم ليلًا بعد أن تنتهي من يومك.  حاول أن تتناول القهوة وليس مشروبات الطاقة، فكوب القهوة (250 ملل) على سبيل المثال يحتوي على نسبة أعلى من الكافيين من كمية مماثلة من معظم مشروبات الطاقة. من المهم أن تشرب كميات كافية من الماء لكي تحافظ على وظائف جسمك الطبيعية، كما أن نقصان الماء من الجسم يزيد شعورك بالتعب. لأن فعل المضغ نفسه يساعد جسمك على اليقظة، كما أن الثلج له مزايا إضافية لأنه يشعرك بالانتعاش ويحافظ على مدّ جسمك بالماء. خذ راحة قصيرة خلال اليوم لتناول وجبة بسيطة من المكسرات أو الفاكهة الطازجة، لأن مثل تلك الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين والفيتامينات يمكن أن تمدك بالطاقة بين الوجبات الرئيسية الأخرى. حتى مجرد النوم لمدة 15 أو 20 دقيقة يمكن أن يعطيك دفعة نشاط قوية ويزيد من يقظتك وانتباهك، ويزيد من قدرتك على العمل.   لا تنم أكثر من اللازم، لأن النوم لأكثر من نصف ساعة يمكن أن يزيد من شعورك بالدوار بعد أن تستيقظ.   قد تشعر بالدوار بعد أن تستيقظ مباشرةً، لذلك من المفيد أن تتناول القهوة بعد أن تستيقظ مباشرةً. لأن جسمك يحتاج معظم سعراته الحرارية في فترتي الصباح والظهيرة، لذلك عليك ان تعطي لنفسك الوقود الذي يلزمك عندما تحتاجه بشدة.  حاول أن تختار أطعمة صحية، لأن المبالغة في تناول السعرات الحرارية أو السكريات في الغذاء قد يزيد من شعورك بالتعب في فترة الظهيرة. مجرد المشي الخفيف لفترة زمنية قصيرة سوف يساعدك على الانتباه ويزيد من طاقتك على مدار اليوم. وجد الخبراء أن التعرض لضوء الشمس الطبيعي يزيد من اليقظة والانتباه. إذا كان ممكنًا، حاول أن تعمل وتترك النوافذ مفتوحة لكي تمدك بالهواء النقي، وحاول أن تستمع إلى الموسيقى كذلك.
اكتب قائمة. اعمل بكفاءة. كافئ نفسك بقسط من الراحة. عُد إلى جدول نومك المعتاد. تناول طعام الإفطار. تناول الشاي أو القهوة. حافظ على مستوى الماء في جسمك. امضغ الثلج. خذ راحة لتناول وجبة خفيفة. نم القيلولة إذا أمكنك. تناول غذاءً غنيًا. مارس بعض التمرينات الخفيفة. اقضِ بعض الوقت في الشمس. غير بيئة العمل.
https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night https://www.wikihow.com/Make-It-Through-the-Day-After-You-Have-Stayed-up-All-Night
Managing Your Time Maintaining Your Energy Staying Active