التحدث إلى المقرب إليك عن اكتئابه مساعدة صديقك على طلب المساعدة الوقوف بجانب صديقك تجنب الضغط النفسي والإجهاد لمقدم الرعاية التواصل مع صديقك المريض
يمكنك الاتصال برقم منع الانتحار المحلي حسب مكان إقامتك. إذا شككت أنه مريض بالاكتئاب فكر مليًا في تصرفاته وحاول فهم مستوى الاكتئاب لديه، وقم بعمل قائمة للأعراض التي تلاحظها.   الحزن المتكرر غير المبرر طويل المدى. فقدان الرغبة في عمل الأشياء التي استمتع بعملها سابقا. فقدان الشهية والوزن. اضطرابات النوم، كالأرق أو النوم لفترات طويلة. الإرهاق وفقدان الطاقة والحيوية. زيادة الانفعال أو نقص الحركة لدرجة تلفت نظر الأخرين. الشعور بعدم القيمة أو الذنب. صعوبة في التركيز أو الشعور بالتردد. أفكار متكررة عن الموت والانتحار، وقد تصل لمحاولة الانتحار أو وضع خطة لذلك. قد تستمر هذه الأعراض لأسبوعين أو أكثر، ويمكنها أن تتوقف وتأتي مجددًا وتسمى بالحلقات المتكررة، وفي هذه الحالة تعد هذه الأعراض أكبر من مجرد يوم سيء، فهي تغيرات مزاجية شديدة تؤثر على قيام الفرد بوظائفه في الحياة. إذا كان صديقك توفي أحد أقربائه أو مر بحادثة مروعة فقد يكون ذلك مجرد أعراض للاكتئاب لا اكتئاب اكلينيكي. ما أن تعلم أنه يعاني من الاكتئاب، يجب أن تكون صادقًا ومنفتحًا في حوارك معه. إذا لم يعترف صديقك بأنه يعاني من مشكلة جدية، فسيواجه صعوبة كبيرة في التحسن. إن الاكتئاب يعد حالة طبية يتم تشخيصها من قبل الطبيب ويمكن معالجتها، لذا قم بطمئنة صديقك أن الاكتئاب الذي يشعر به حقيقي. تحدث بوضوح لصديقك وعبر له عن قلقك عليه، ولا تسمح له بالتهرب بقوله إنه يمر فقط بشهر عصيب، أو إذا حاول تغيير الموضوع قم بتوجيه مسار الحوار إلى حالته العاطفية مجددا. تذكر أن صديقك يعاني من مشكلة عاطفية وهو في حالة ضعيفة جدًا عرضة للخطر، وعلى الرغم من أهمية الحزم والصرامة معه إلا أنه يجب عدم مواجهته بقوة في البداية.   لا تبدأ حديثك قائلا "أنت مكتئب، ما لذي يمكننا فعله حيال ذلك؟"، بدلا من ذلك يمكنك القول "لقد لاحظت أنك حزين للغاية مؤخرًا، ما خطبك؟" كن صبورًا، فانفتاح صديقك لك يأخذ وقتًا أحيانًا، ولكن حاول منعه من التهرب من الحوار. قد ترغب بشدة في معالجة صديقك، ولكنه لا توجد طريقة بسيطة لعلاج الاكتئاب، بدلًا من ذلك يمكنك تشجيعه على طلب المساعدة والوقوف بجانبه، وفي النهاية القرار يعود إله إذا كان يريد التحسن. ما أن يعلم صديقك أنه مصاب بالاكتئاب يمكنكم مناقشة طرق التحدث عنه ومعالجته، كالتحدث لمستشار نفسي أو زيارة طبيب للحصول على وصفة طبية أو إذا كان هناك أي شيء في حياته يسبب له الحزن أو إذا كان غير راضيًا بحياته. قل البدء في التعامل مع المشكلة يجب أن تعلما أن الاكتئاب الذي يترك دون علاج يشكل مشكلة خطيرة جدًا، فيمكنك مساعدة صديقك بنفسك، ولكنه يجب أن يرى طبيبًا متخصصًا أيضًا. توجد عدة أنواع من المعالجين كل منهم يقدم مهارات وتخصصات مختلفة، كالمستشارين النفسيين وعلم النفس السريري والأطباء النفسيين، يمكنه زيارة واحد منهم أو أكثر.   المستشارين النفسيين: يركز هذا المجال العلاجي على مساعدة الآخرين في التغلب على الأوقات العصيبة في حياتهم، وقد يكون علاجًا ذا مدى قصير أو طويل ويختص بمشكلة معينة ويهدف لتحقيق هدف معين.  أطباء علم النفس السريري: هم مدربون لإجراء اختبارات للتأكد من التشخيصات وبالتالي يركزون أكثر على الأمراض النفسية أو دراسة الاضطرابات السلوكية أو النفسية.   الأطباء النفسيون: يستخدم هؤلاء العلاج النفسي والمقاييس والاختبارات في مهنتهم، ولكن عادة ما يتم زيارتهم للحصول على وصفة للأدوية للعلاج، وفي معظم الولايات يصرح للأطباء النفسيين فقط بوصف الأدوية. يمكنك الحصول على توصيات من الأصدقاء أو العائلة أو رجال الدين أو مركز محلي للصحة النفسية أو طبيب بشري لإيجاد مستشار نفسي جيد. يمكن للمنظمات المهنية المتخصصة أن توفر لك خدمات بحثية لإيجاد أعضائها في منطقتك. إذا كان صديقك غير متأكد من رغبته في رؤية الطبيب يمكنك أخذ ميعاد له بنفسك، فأحيانًا يصعب أخذ الخطوة الأولى على المريض، لذا يجب مساعدته على أخذها. يمكنك مرافقة صديقك في الموعد الأول حتى يرتاح أكثر.  إذا تحدثت بشكل مباشر للطبيب قد تسنح لك الفرصة للتحدث إليه باختصار عن أعراض صديقك، ولكن ضع في الاعتبار أن المستشار عادة ما يطلب الحديث مع المريض على انفراد. إذا لم تجد الجلسة الأولى نفعًا مع صديقك، يمكنك تشجيعه على البحث عن مستشار آخر، فالجلسات النفسية السيئة قد تبعد الشخص عن فكرة العلاج تماما. تذكر أنه ليس كل مختصي الصحة النفسية متشابهون، فإذا لم يعجب هذا المستشار صديقك ساعده على إيجاد غيره. توجد 3 أنواع أساسية من العلاج التي أثبتت باستمرار فعاليتها مع المرضى، والتي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الاجتماعي والعلاج الديناميكي النفسي، فعلى حسب موقف وحالة صديقك يمكنه الاستفادة من الأنواع المختلفة للعلاج.  العلاج السلوكي المعرفي: الهدف منه تغيير المعتقدات والمفاهيم والسلوكيات التي يعتقد تسببها في أعراض الاكتئاب والتغيرات السلوكية. العلاج الاجتماعي: يركز هذا النوع على التعامل مع تغيرات الحياة وبناء المهارات الاجتماعية والتحدث عن المشاكل الاجتماعية الأخرى التي تسهم في الاكتئاب، وتبرز فعالية هذا العلاج خاصة إذا تسبب حادث مروع كوفاة أحدهم في بدء حلقة من الاكتئاب. العلاج الديناميكي النفسي: يهدف هذا العلاج إلى مساعدة الشخص على الفهم و التغلب على المشاكل والمشاعر النابعة من الصراعات المستمرة، كما يركز هذا العلاج على رصد المشاعر التي لا تدرك وجودها لديك. تساعد مضادات الاكتئاب على الشعور بشكل أفضل خلال اجراء جلسات الاستشارة النفسية، حيث تؤثر تلك المضادات على النواقل العصبية في المخ وتحاول إبطال وحل المشاكل المتعلقة بتصنيع أو استخدام النواقل العصبية في المخ، وتصنف مضادات الاكتئاب على حسب النواقل العصبية التي تؤثر عليه.  أكثر الأنواع شيوعًا هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ومثبطات استرداد السيروتونين والنور ادرينالين ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. يمكن إيجاد أسماء أكثر مضادات الاكتئاب استخدامًا بالبحث على الانترنت.  إذا كان مضاد الاكتئاب بمفرده لا يعمل، قد يوصيك الطبيب باستخدام مضاد الذهان، والذي يتوفر منه 3 أنواع هم أريبيبرازول والكيوتيابين والريسبيريدون، كما يوجد علاج مشترك من مضاد الاكتئاب والذهان هو فلوكسيتين وأولانزابين، واللذان تم التصديق على استخدامهما مع مضادات الاكتئاب العادية لعلاج الاكتئاب عند عدم فعالية مضاد الاكتئاب لوحده.  قد يوصيك الطبيب النفسي بتجريب أنواع مختلفة من الأدوية حتى يعمل أحدها، فبعض مضادات الاكتئاب تأت بنتائج عكسية، لذا فمن المهم أن تلاحظ أنت وصديقك تأثير الأدوية عليه، ولاحظ أي تأثيرات أو تغيرات مزاجية سلبية فورًا، فعادة ما يحل تغيير الدواء المشكلة. للحصول على أفضل نتائج ممكنة للدواء، يجب على صديقك زيارة مختص الصحة النفسية بانتظام مع تناول الدواء. يجب أن تتحلى أنت وصديقك المريض بالصبر، فتأثير الاستشارة النفسية والأدوية يأتي تدريجيًا، لذا يجب على صديقك الانتظام على الجلسات النفسية على الأقل لعدة شهور قبل ملاحظة أي تغيير، ولا يجب على أي منكما أن يفقد الأمل إذا لم يأت العلاج النفسي والأدوية بنتيجة حتى الأن.  عامة يستغرق تأثير مضادات الاكتئاب على الأقل 3 شهور. تبعًا لعلاقتك بالمريض يمكنك أخذ إذن منه لمناقشة علاجه وأدويته مع طبيبه.عادة ما تكون السجلات والمعلومات الطبية سرية، خاصة معلومات المرضى النفسيين.  قد يحتاج صديقك عادة إلى كتابة إذن على ورقة لك لمناقشة علاجه مع طبيبه. إذا كان صديقك قاصرًا، يمكن لراعيه أو والديه أن يناقشا علاجه. اجمع قائمة بالأدوية التي يتناولها صديقك بما فيها الجرعات، وافعل ذلك مع العلاجات التي يتلقاها أيضًا، فهذا يضمن لك أن صديقك يواظب على علاجه وأدويته. لا يجب أن تكون أنت وحدك من يحاول مساعدة صديقك، لذا تواصل مع العائلة والأصدقاء ورجال الدين. إذا كان المريض بالغا، يجب أن تأخذ إذنا منه قبل التحدث للآخرين وطلب الدعم، فبالتحدث للآخرين يمكنك جمع معلومات إضافية عن صديقك، مما يقلل من شعورك بمواجهتك وحيدًا لموقف صديقك.  توخ الحذر عند إخبار الآخرين عن اكتئاب صديقك، فقد يكون أحدهم انتقاديًا إذا لم يفهم المشكلة بشكل كامل، لذا انتق من تخبرهم بالمشكلة. اتصل بصديقك أو اكتب له خطابًا تشجيعيًا أو زره في المنزل، فهذا يظهر له أنك ستقف بجانبه مهما حدث، وتوجد عدة طرق مختلفة للتواصل مع من تهتم لأمره.  تأكد من رؤية صديقك بقدر ما يمكنك، ولكن دون إسراف أو مبالغة في ذلك. إذا كنت تعمل، يمكنك مراسلته بالبريد الإلكتروني. إذا لم تقدر على مكالمته كل يوم، يمكنك التواصل معه عبر الرسائل بقدر الإمكان. قد يشعر صديقك بتحسن وإن كان قليلًا لمجرد قضاء بعض الوقت خارج المنزل، ولاحظ أنه قد يكون الخروج من المنزل صعب لحظيًا على المصاب بالاكتئاب، ويمكنك أن تعرض عليه القيام بعمل نشاط يستمتع به في الهواء الطلق.  لست مضطرًا للتمرن على الماراثون مع صديقك، حاول فقط المشي لمدة 20 دقيقة معه، وقد يشعر بتحسن بعد ممارسة بعض الأنشطة البدنية خارج المنزل. أظهرت بعض الدراسات أن التواصل مع الطبيعة من شأنه أن يقلل الضغط النفسي ويحسن الحالة المزاجية. طبقًا للبحوث، فإن المشي في المناطق الخضراء يمكنه مساعدة الذهن على الدخول في حالة تأملية، مما يسهم في الاسترخاء وتحسين المزاج. إن التعرض لأشعة الشمس يرفع مستويات فيتامين د في الجسم، والذي يسهم في تحسن المزاج.ويمكنك حتى الاستفادة من الجلوس على مقعد وامتصاص بعض من ضوء الشمس لبضع دقائق. يساعد انشغال صديقك بأية نشاط أو هواية والتطلع للأفضل بها على إلهائه عن اكتئابه. بالرغم من أنه لا ينبغي أن تجبر صديقك على الهبوط بالمظلات أو تعلم اللغة اليابانية بأكملها، إلا أنه يمكنك تشجيعه على ممارسة بعض الهوايات لإلهائه عن الاكتئاب.   ابحث عن بعض الأعمال الأدبية التي ترفع المزاج لتقرأها مع صديقك في الحديقة مثلا، أو يمكنكما مناقشة كتاب أيضًا. اشتر فيلمًا لمخرجك المفضل، فقد يقع صديقك في حب تشكيلة جديدة من الأفلام، بحيث تسمح له بمرافقتك عند مشاهدة الأفلام. اقترح على صديقك أن يعبر عن حسه الفني، وذلك بالرسم أو التلوين أو كتابة الشعر، ويمكنك مشاركته في ذلك أيضًا. متى يحقق صديقك هدفا، أقر بذلك وهنئه حتى وإن كان هدفًا بسيطًا كالاستحمام أو الذهاب لمتجر البقالة، فهذا يشكل أمرًا مهما للمصاب بالاكتئاب. يمكنك تشجيع صديقك على تجريب أنشطة جديدة والخروج من المنزل، ولكن أحيانًا يكون أفضل ما يمكنك فعله الوقوف بجانبه عند عمل الأشياء المعتادة المملة، وذلك ليشعر بالأنس وعدم الوحدة.  الوقوف بجانب صديقك في الأنشطة الهادئة المعتادة كإعداد الغداء أو مشاهدة التلفاز من شأنه أن يحدث فارقًا كبيرًا. يمكنك تخفيف العبء عن صديقك بمساعدته في الأشياء البسيطة، كأداء المهام اليومية والتسوق لشراء الطعام والضروريات والطبخ والتنظيف وغسيل ملابسه.  على حسب الموقف، يساعد دعم صديقك بالاتصال البدني الصحي كالاحتضان على شعوره بالتحسن ورفع حالته المزاجية. قد تصب بالإحباط إذا قوبلت نصائحك وطمأنتك لصديقك بالسخافة والمقاومة، ومن المهم ألا تعتن بتشاؤم صديقك بشكل شخصي، فهو مجرد عرض من أعراض المرض وليس انعكاسًا لك، أما إذا كنت تشعر أن التشاؤم يأخذ كثيرا من طاقتك فخذ استراحة واقض بعض الوقت في عمل شيء ملهم وممتع.   تبرز أهمية ذلك خاصة إذا كنت تعيش مع هذا الشخص ويصعب عليك الابتعاد عنه. وجه إحباطك للمرض لا صديقك المريض. إذا كنت لا تخرج مع صديقك، فيجب على الأقل أن تراه مرة يوميًا لتتأكد أنه يتعامل بنجاح مع المرض. من السهل الانشغال في مشاكل صديقك وإغفال نفسك حياتك، فالتواجد حول شخص مكتئب من شأنه أن يسبب لك الحزن أو بعض المشاكل الخاصة بك، وعليك أن تعلم أن مشاعر الإحباط والعجز والغضب لديك طبيعية تماما.   إذا كنت تعاني من مشاكل شخصية كثيرة قد لا تتمكن من مساعدة صديقك، ولا تستخدم مشاكل صديقك كوسيلة للتهرب من مشاكلك. احذر إذا كانت جهودك لمساعدة صديقك تمنعك من التمتع بحياتك أو تهتم بأمورك، فإذا أصبح صديقك معتمدًا عليك بدرجة كبيرة فإن ذلك ليس صحيًا لأي منكما. إذا شعرت أن اكتئاب صديقك يؤثر عليك بشكل خطير اطلب المساعدة، كما يمكنك رؤية مستشار نفسي. بالرغم من كونك صديقًا رائعًا لدعمك لصديقك عاطفيًا وبدنيًا إلا أنه يجب أن تخصص وقتًا لنفسك تستمتع فيه بحياة صحية مريحة.  اخرج مع الكثير من الأصدقاء وأفراد العائلة غير المكتئبين واستمتع برفقتهم. اخرج من المنزل وتدرب قليلًا أو تمشى للسوق، وافعل كل ما بوسعك للمحافظة على قوتك. إذا لم تقدر على جعل صديقك المكتئب يضحك قليلًا، يمكنك الخروج مع بعض الأصدقاء المضحكين أو مشاهدة الكوميديا أو قراءة شيء مضحك على الانترنت. صديقك مكتئب ولكنك لست كذلك، بل مسموح لك بالاستمتاع بوجودك، وتذكر أنه إذا كنت لا تشعر بأفضل حال فلن تقدر على مساعدة صديقك. إذا كنت تعرف أحدًا يعاني من الاكتئاب فيجب أن تفهم ما يمر به، فالكثير من الناس لا يفهمون طبيعة مرض الاكتئاب، وهذ الجهل العام يصعب الحياة أكثر على المكتئبين، بل إن تمتعهم بشخص واحد فقط لا ينتقدهم أو يحكم عليهم ويتساهل معهم من شأنه أن ينقذ حياتهم حرفيًا، لذا اقرأ عن الاكتئاب وتحدث إلى خبير الصحة النفسية أو إلى شخص عانى من الاكتئاب أو مرض مماثل. أفضل ما يمكنك فعله هو الاستماع للمريض يتحدث عن اكتئابه، وكن مستعدا لسماع أي شيء قد يقوله، وحاول ألا تظهر أنك مصدوم حتى وإذا قال لك شيئًا مريعًا بالفعل، لأن هذا سيؤدي لانغلاقهم، لذا كن منفتحًا ومهتمًا واستمع دون حكم أو انتقاد.  إذا لم يرغب في الحديث، جرب سؤاله بعض الأسئلة بلطف ليفتح قلبه لك، يمكنك مثلا سؤاله كيف قضى هذا الأسبوع. عندما يخبرك صديقك المريض بشيء يدعو للحزن فعلا يمكنك تشجيعه بقولك "لا بد أنك واجهت صعوبة كبيرة في مصارحتي بذلك" أو "شكرا جزيلا على انفتاحك لي". ضع هاتفك جانبًا، تواصل بعينك وأظهر له أنك تعطي 100% من جهودك لهذا الحوار. ما يحتاجه المكتئب بالفعل هو التعاطف والفهم، فلا يقتصر عملك على الاستماع جيدًا فحسب، بل يجب أيضًا أن تكون حساسًا عند كلامك عن اكتئابه، وتوجد عدة عبارات مفيدة يمكنك استخدامها عند الحديث:  لست وحيدًا، أنا معك. أتفهم أنك تعاني من مرض جدي وأنه يسبب لك تلك الأفكار والأحاسيس. قد لا تصدق ما أقوله الآن، ولكن أحاسيسك هذ ستتغير في المستقبل. قد لا أفهم بالضبط ما تشعر به، ولكني أهتم بك وأريد مساعدتك. أنت تهمني، حياتك تهمني. إن القول لأحدهم أن يتخلص من الاكتئاب أو يهدئ من روعه لا يساعده على الإطلاق، بل يجب أن تكون حساسًا وتخيل أن العالم كله ضدك وكل ما حولك ينهار، ماذا تريد أن تسمع؟ أدرك أن الاكتئاب جاد جدًا ومؤلم جدًا لمن يعاني منه، لذا لا تستخدم عبارات مثل:  المشكلة كلها في رأسك. جميعنا يمر بأوقات عصيبة. ستصبح بخير، لا تقلق. انظر للجانب المشرق. لديك الكثير لتعيش من أجله، لماذا تريد الموت؟ توقف عن التصرف كالمجنون. ما خطبك؟ ألم يحن الوقت لأن يتحسن مزاجك الآن؟ لا تحاول إخراج المكتئب من أحاسيسه، فقد تكون مشاعر المكتئب غير عقلانية أو منطقية، ولكن قول ذلك له ليس الحل الصحيح للمشكلة، بدلا من ذلك جرب قول "أشعر بالأسف لما تشعر به من سوء، كيف يمكنني مساعدتك؟"  أدرك أن صديقك المكتئب قد يكون غير صادقًا بخصوص مدى سوء ما يشعر به، فالكثير من المكتئبين يخجلون من حالتهم ويكذبون عند الحديث عنها، فإذا سألته "هل أنت بخير؟" ثم أجابك بنعم، يجب أن تفكر في طريقة أخرى لفهم ما يشعر به في الواقع. عند الحديث لصديقك المكتئب، جرب المحافظة على إيجابية الحديث قدر الإمكان. لا تكن مرحًا للغاية رغمًا عن حالته، فقط أظهر لصديقك الزاوية المشرقة من حياتهم وموقفهم.
اطلب المساعدة فورا إذا كان صديقك يفكر في الانتحار. يجب الاتصال بالنجدة فورا أو أخذه لأقرب غرفة طوارئ إذا كان صديقك يفكر بالانتحار. راقب الأعراض. تحدث إليه عن اكتئابه. اشرح له أن الاكتئاب يعد اضطرابا إكلينيكيا. كن صارمًا. تجنب المواجهة. اعلم أنك لا تقدر على معالجة الاكتئاب. ناقش الخطوات التالية. اعلم متى يجب استشارة الطبيب. أعطه بعض التوصيات. اعرض عليه أخذ موعد مع الطبيب. رافقه في الموعد الأول. شجع صديقك على إيجاد المستشار النفسي الأفضل. اقترح عليه الأنواع المختلفة من العلاج. اقترح إمكانية أخذ الأدوية. واظب على الأدوية مع العلاج النفسي. شجعه على الصبر. حدد إذا كنت تحتاج إذنًا لمناقشة العلاج والأودية. قم بعمل قائمة بالأدوية والعلاجات. تواصل مع الآخرين في شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بصديقك. ابق على اتصال معه. اخرج مع صديقك المريض للتنزه. اخرج للطبيعة. استمتعا بالشمس معا. شجع صديقك على ممارسة هوايات جديدة. أقر واعترف بإنجازات صديقك. قف بجانبه لتحسين حياته اليومية. خذ خطوة للوراء من وقت لآخر. اهتم بنفسك. خصص بعض الوقت لقضائه بعيدًا عن صديقك المكتئب. حافظ على صحتك. خصص وقتًا للضحك. لا تشعر بالذنب لاستمتاعك بحياتك. ثقف نفسك عن الاكتئاب. كن مستمعًا جيدًا. أعره انتباهك الكامل. اعلم ما يجب قوله. لا تخبره أن يتخلص من الاكتئاب. لا تناقش صديقك فيما يشعر به. ساعد صديقك على رؤية الجوانب المشرقة.
https://www.wikihow.com/Help-Someone-with-Depression https://www.wikihow.com/Help-Someone-with-Depression https://www.wikihow.com/Help-Someone-with-Depression https://www.wikihow.com/Help-Someone-with-Depression https://www.wikihow.com/Help-Someone-with-Depression
Talking to Your Loved One About Depression Helping Your Loved One Get Help Being There for Your Loved One Avoiding Caretaker Burnout Communicating with Your Loved One