معالجة الأسباب بعد التهدئة البحث عن طرق للتعايش التعامل مع الأزمات الحالية
العلاج ذو النوعية الجيدة يعتبر مصدرًا جيدًا لمعالجة الاكتئاب حتى بعد مرور الأزمة، أو حتى لحدوث بعض التغيرات الإيجابية في حياتك. النصائح الموجودة في الأسفل قد تساعدك على البدء، ولكنه لا يعتبر بديلًا عن الرعاية الشخصية المهنية. عندما تصبح في حالة نفسية أكثر أمنًا وأكثر هدوءً، فكر بعمق في سبب حدوث ذلك لك. هل بسبب شيئًا قد حدث من قبل، أم تعتبر هذه المرة الأولى؟ الأفكار الانتحارية قد يكون سببها العديد من الأشياء المختلفة، ومن المهم معرفة السبب حتى يُمكنك النظر إليه بموضوعية واتخاذ الخطوات الصحيحة لإيقاف هذه الأفكار.  الاكتئاب، وانفصام الشخصية، والاضطراب ثنائي القطب، واضطراب ما بعد الصدمة، وبعض الحالات العقلية الأخرى قد تؤدي إلى توارد هذه الأفكار الانتحارية.  قد تعالج هذه الحالات بالعلاج المناسب والأدوية. حدد موعدًا مع المُعالج وابدأ في استكشاف الخيارات العلاجية المتاحة لك إذا كانت الحالة العقلية هي التي تدفعك للرغبة في الانتحار. إذا كنت أحد ضحايا العنف أو تعرضت للمضايقة أو الاعتداء أو الفقر أو البطالة أو أحد الأمراض الخطيرة أو تعرضت للخسارة، فإن نسبة التفكير في الانتحار تعتبر خطرة. من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين قد مروا بنفس التجربة، ويفهمون ما تمر به. تتواجد مجموعات الدعم لجميع هذه الأسباب. بعض الأحداث أو الظروف قد تُشعرنا بالإحباط، والعزلة، وإرهاق المشاعر والذي غالبًا يؤدي إلى هذه الأفكار الانتحارية. ولكن على الرغم من صعوبة رؤية ذلك، فإن هذه الظروف مؤقتة فقط. تتغير الأشياء من حولنا، وستحلو الحياة من جديد. إذا لم تعرف سبب رغبتك في الانتحار، فمن المهم التحدث مع الطبيب أو المُعالج، أو المستشار لمعرفة ما الذي يحدث. في بعض الأحيان الأفكار الانتحارية قد يحفزها بعض الأشخاص، أو الأماكن، أو الذكريات. لا يعتبر عملًا سهلًا تحديد إذا كان هذا الحافز هو السبب. انظر إلى الماضي لمعرفة الأنماط السابقة التي قد تدلك إذا كان لديك ميولًا انتحارية تأتي كنتيجة من الخبرات السابقة، وتجنب هذه الخبرات في المستقبل إذا استطعت ذلك. إليك بعض الأمثلة على بعض المحفزات التي قد تُسبب الأزمة:  المخدرات والكحول. المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول قد تتسبب في جعل الأفكار المُحبطة تتحول إلى أخرى انتحارية. الأشخاص المسيئين. قضاء الوقت مع الشخص المبتز عاطفيًا أو جسديًا قد يحفز هذه الأفكار الانتحارية. الكتب، أو الأفلام، أو الموسيقى التي قد تثير الذكريات المأساوية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أقربائك الذي يعاني من مرض السرطان، فيجب أن تتجنب الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان. يسمع بعض الأشخاص أصواتً أو صوتًا ما يأمرهم بالتصرف بطريقة معينة. يعرف هذا التصرف بصورة تقليدية كأحد أعراض الأمراض العقلية والذي يُعالج بأدوية مكثفة، ولكن منظمات الصحة النفسية وسامعي الأصوات تم توصيتهم بطرق بديلة للتعايش.  حاول التواصل مع الشبكة الدولية لسامعي الأصوات أو شبكة سامعي الأصوات لاكتشاف شبكات الدعم ونصائح للتعايش على المدى البعيد. على المدى القصير، قد تساعدك هذه الخطوات:  ضع بعض الخطط ليومك أثناء سماع هذه الأصوات. يفضل بعض الأشخاص الاسترخاء أو الاستحمام أثناء هذه الأوقات، بينما يفضل البعض الآخر البقاء مشغولًا. استمع إلى هذه الأصوات بشكل انتقائي، وركز على الرسائل الإيجابية إذا توافرت. أعد صياغة الجمل البذيئة إلى أخرى محايدة، واستخدم أول شخص. على سبيل المثال، حوّل "نريدك أن تخرج" إلى "أنا أفكر في الخروج." بغض النظر عن سبب توارد هذه الأفكار الانتحارية، اتخاذ بعض الخطوات للحصول على الرعاية هي الطريقة الوحيدة لإيقافها. الحصول على خطة للعمل على التعايش في هذه اللحظة، والعمل على المدى الأبعد لاستكشاف مشاعرك وتغيير موقفك قد يساعد على الشعور بتحسن من جديد. إذا لم تعرف نقطة البداية، اتصل على 800-273-TALK وابحث عن المساعدة لإيجاد المصادر المتوافرة في منطقتك.  اكتشاف خطة للعلاج لا يكون سهلًا دائمًا. يجب أن تتحدث مع مُعالج تفضله عن غيره والذي بدوره يستخدم أسلوبًا يجدي نفعًا، وقد تختار تجربة دواءً أو مجموعة من الأدوية التي قد تستغرق فترة لعلاج المشكلة. لا تقلق إذا لم تحصل على نتائج فورية، الأهم هو الاستمرار في المحاولة. استمر في إتباع خطتك الآمنة عندما تريد والعمل على الشعور بتحسن. بالنسبة لبعض الأشخاص، الأفكار الانتحارية تأتي وتذهب خلال الحياة. ولكن يمكن أن تتعلم كيف تتعايش مع هذه الأفكار عندما تأتي وتحصل على حياة كاملة ومُرضية مهما كانت هذه الأفكار. في بعض الحالات العاطفية الشديدة، قد تخطئ في تقدير قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك في هذه اللحظة، ابحث عن المساعدة إذا واجهت "أيًا" من هذه العلامات التحذيرية، مستعينًا بالمصادر المذكورة في قسم الأزمات:  العزلة الاجتماعية، والابتعاد عن الأصدقاء والأهل، وبعض الأفكار عن عدم انتمائك أو كونك تشكل عبئًا على أحد. كره الذات الشديد، والشعور باليأس. تغير المزاج المفاجئ (حتى وإن كان للأفضل)، ونوبات الغضب، وعدم احتمال الفشل، والقلق والإثارة. زيادة تعاطي الكحول أو المخدرات. الشعور بالأرق أو اضطراب النوم الشديد. التحدث عن الانتحار، أو التخطيط له، أو الحصول على الأدوات اللازمة له. على الرغم أن إيذاء الذات ومحاولات الانتحار لا يعتبران الشيء نفسه، ولكنهما يرتبطان بقوة. ابحث عن الاهتمام الفوري إذا فكرت في إلحاق الأذى بنفسك، أو تكرر إيذائك لنفسك، بما في ذلك لكم الجدار، أو شد الشعر، أو خدش البشرة. الوصول السهل للأدوات الخطيرة يزيد من فرصة الانتحار. لا تجعل من السهل تغيير رأيك. ابعد عنك جميع الأدوات التي قد يُمكن استخدامها لتؤذي نفسك، مثل الحبوب أو السكين أو المقص أو المسدس. قم بمنحها لشخص آخر للمحافظة عليها أو رميها بعيدًا، أو ضعها في مكان لا يسهل الوصول إليه.   قلل تعاطي الكحول والمخدرات. رغم الشعور اللحظي الجيد، قد تتسبب في جعل الاكتئاب أسوأ أو أصعب للتعايش معه. إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك، اذهب إلى مكان آخر تشعر فيه بالأمان، اجلس مع صديقك أو اذهب إلى مركز اجتماعي أو أحد الأماكن العامة للاستمتاع. فريق دعمك أمر مهم إذا كنت تتعامل مع بعض الأفكار الانتحارية. تحتاج بعض الأشخاص الذين تثق بهم للاستماع إليك دون الحكم عليك لشعورك بالإحباط أو محاولة إعطائك نصيحة تتسبب في جرحك أكثر من مساعدتك. حتى الأشخاص سليمي النية قد يشعرونك بالذنب أو الخجل لرغبتك في الانتحار. حاول قضاء بعض الوقت برفقة بعض الأشخاص الذين قد يستمعون إليك ويهتمون بك دون الحكم عليك. إذا لم تشعر بالراحة عند مشاركة هذه الأحداث في حياتك، اقرأ عن الحاصلين على الجوائز ومشروع الأصدقاء العالمي على صفحة التويتر الخاصة بهم و وقم بالتسجيل للحصول على الأصدقاء من هنا. القراءة، والمشاهدة، أو الاستماع لقصص أخرى من أشخاص آخرين قد خاضوا هذه المعركة مع الانتحار سوف تظهر لك أن لست وحدك، وقد تُعلمك بعض الطرق للتعايش أو حتى لتلهمك لتكمل القتال. اسأل عن بعض المجموعات الناجية أو بعض الأسباب الموجودة في مشروع الاستمرار في الحياة. هذه خطة شخصية يمكن إتباعها للتوقف عن التفكير في الانتحار عندما تأتي هذه الأفكار وتصبح غامرة. حاول مليء استمارة التعايش من هنا lifeline.org.au أو اقرأها لتأخذ فكرة عما ينتمي إلى هذه الفكرة. إليك مثالًا عن الخطة الآمنة البسيطة، على الرغم من ذلك فإن إضافة بعض الإشارات التحذيرية وبعض الأرقام تعتبر فكرة جيدة.   1. اتصل بشخص ما موجود في قائمة الأشخاص الذين يُمكن أن تتحدث إليهم. قم بكتابة قائمة تحتوي على خمس أسماء أو أكثر، ويشمل الخط الساخن المتاح على مدار اليوم. عند حدوث الأزمة، اتصل بالأشخاص الموجودين في هذه القائمة حتى يمكن الوصول لأحد ما.  2. قم بتأجيل هذه الخطة لمدة 48 ساعة. اقطع وعدًا بعدم التفكير في محاولة الانتحار قبل التفكير في الخيارات الأخرى.  3. اطلب من شخص ما القدوم والجلوس معك. إذا لم يستطع أحدهم القدوم، اذهب إلى مكان تشعر فيه بالأمان.  4. اذهب إلى المستشفى. قم بالقيادة أو اطلب من شخص توصيلك. (لا يُنصح أن تقود بنفسك، فقد تتسبب بأخذ بعض الخطوات المتهورة أثناء القيادة لأنك "تتمنى الموت"، لذلك من الأفضل أن تطلب من شخص آخر أخذك للمستشفى، مثل صديق تثق به أو أحد والديك).  5. اتصل بخدمات الطوارئ. لا يجب أن تمر بهذه التجربة بمفردك. من خلال خدمة المساعدة إذا كنت في مصر مثلًا اتصل بـ 08008880700. للخطوط الساخنة في الدول الأخرى، قم بزيارة befrienders.org أو suicide.org أو the IASP website. إذا كان التحدث عبر الإنترنت أسهل بالنسبة لك، ابحث عن إحدى الخدمات في بلدك في هذا المرجع. إذا كنت قد رتبت بالفعل للقيام بمحاولة الانتحار، اذهب إلى المستشفى أو اطلب من أحدٍ ما توصيلك هناك. ستتلقى رعاية من محترفين وستبقى في مكان آمن حتى يزول خطر إيذاء نفسك. اتصل بأرقام الطوارئ على الفور إذا توافرت فرصة قيامك بمحاولة الانتحار قبل وصولك هناك، أو إذا اتخذت بالفعل بعض الخطوات الجدية لإيذاء نفسك. لا تدع الشعور بالعار والإحراج والخوف يقف عائقًا في طريق طلب المساعدة من الأصدقاء. اتصل بأحد الأشخاص الذين تثق بهم وتتحدث إليهم طوال الفترة التي تحتاجها. اطلب منهم القدوم إليك والجلوس معك حتى يصبح من الآمن تركك بمفردك مجددًا. قل ما تشعر به بالتحديد أو ما تخطط لفعله، حتى يفهم صديقك جدية هذا الطلب.  قد يكون من الأسهل كتابة رسالة أو إرسال ايميل لأحد أصدقائك أو حتى في محادثة إذا كان يجلس بجانبك. إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة، قم بترتيب جدول زمني لأصدقائك للجلوس معك، أو اطلب من أصدقائك فعل هذا لك. أنت الآن تعاني من حالة خطيرة وتحتاج لمعالجتها عبر أحد الخبراء، تمامًا مثل الشخص الذي يعاني من كسر في قدمه ويحتاج لرؤية الطبيب. في الحقيقة، فإن الاتصال بطبيبٍ هي خطوة جيدة للبدء. بدلًا من ذلك، الخط الساخن قد يدلك على مستشار أو طبيب نفسي في منطقتك، أو يمكنك العثور عليهم في دليل الهاتف المحلي أو عن طريق البحث على الانترنت.  إذا كان ذلك ممكنًا، تحدث إلى أحد المعالجين على الانترنت  قد يعمل معك المعالج لجعل جميع خطوات المعايشة الموجودة في الأسفل أسهل، ولمعرفة بعض العلاجات التي قد تساعدك. قد تضطر لتحويلك إلى طبيب نفسي والذي بدوره سيصف لك الدواء. عند الانتظار لوصول المساعدة، شتت نفسك قدر الإمكان عن طريق الاستحمام، أو تناول وجبة، أو بعض الأنشطة التي تشغلك. خذ نفسًا عميقًا واقطع عهدًا بعدم محاولة الانتحار خلال اليومين القادمين، وليس قبل طلب الرعاية المحترفة. بقدر صعوبة هذا الأمر، قم بتأجيل جميع الخطط لمدة يومين قادمين لمنح نفسك بعض الوقت للراحة والتفكير مليًا في الأمر. قد تنظر إلى الانتحار في هذه اللحظة كأنه الحل الوحيد، ولكن الظروف تتغير سريعًا. اقطع عهدًا بأخذ يومين إضافيين للبحث عن خيار أفضل، أو سببًا للاستمرار في البحث. حاول أن تنظر إلى سلوكك وعواطفك على أنها منفصلة. الألم الذي تشعر به قد يكون غامرًا لدرجة أنه يشوه الأفكار والسلوك. ولكن التفكير في الانتحار لا يشبه على الإطلاق المرور بالتجربة. لا تزال تملك الخيار لعدم محاولة الانتحار.
أكمل العلاج. فكر في سبب حدوث ذلك. تعرف على محفزاتك. تعلم كيف تتعايش مع سماع الأصوات. احصل على الرعاية التي تحتاجها. احترس من علامات التحذير. اجعل البيت آمنًا. شارك أفكارك مع بعض الأشخاص الذين تثق بهم. ابحث عن قصص أخرى لبعض الأشخاص. ضع خطة آمنة للانسحاب عند التفكير في هذه الأفكار. اتصل بالخط الساخن للحالات الانتحارية. ابحث عن خدمات الطوارئ. ابحث عن صديق. اطلب المساعدة من أشخاص محترفين. امنح نفسك بعض الوقت.
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Suicide https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Suicide https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Suicide
Addressing Causes after Calming Down Finding Ways to Cope Dealing with an Immediate Crisis