التعامل مع مشاعرك استجماع رباطة جأشك واجتياز الموقف استعادة مظهرك
يجب أن تمنحي نفسك الفرصة للبكاء عندما ترغبين في ذلك بسبب أي من المواقف الصعبة التي تمرين بها، عليكِ أيضًا أن تفكري جيدًا في تلك الأسباب وأن تكوني قادرة على تحديد إذا ما كُنتِ تبكين بمُعدلٍ زائد عن الحد مما يستدعي السعي للحصول على المساعدة.  هل تبكين بسبب موقفٍ مُحدد أم بسبب أمر مُتكرر؟ عليكِ التحدث مع شخصٍ ما أو الحصول على المساعدة في حالة بكائك لفترة مطولة دون القدرة على التحكم في ذلك. عاملي نفسكِ بلُطفٍ خلال تلك الفترة؛ لا تُجبري نفسكِ على التوقف عن البكاء حتى لا تكبتين مشاعرك على نحوٍ سلبيٍ خاطئ. عليكِ التواصل مع الشخص المعني بشأن ما تمرين به سواء كان مُشكلات في علاقاتك الرومانسية أو العائلية حتى تتمكني من حل الأمور واجتياز الموقف.  اكتبي مخاوفك على الورق حتى تفكري في الأمر بوضوح وتركيز. بعد ذلك، اكتبي الحلول المُقترحة لتلك المشكلات. تدربي على قول مخاوفك بصوتٍ مرتفع وهادئ للاستعداد لخوض المُحادثة اللازمة.  تواصلي مع الشخص المعني بالشأن للتعبير عن مشاعرك بقول: "أنا أفكر كثيرًا فيما يجري بيننا وأرغب في حل الموقف، هل لديك استعداد لتسمعني؟" هكذا تبدئين خطوة التعامل مع مخاوفك التي تُسبب لكِ المُعاناة النفسية. يتطلب طلب المساعدة الكثير من الشجاعة، ولكن إذا كُنتِ تعانين في حياتك العائلية أو العملية أو المدرسية أو في حياتك بشكلٍ عام؛ فمن الأفضل أن تتحدثي مع شخص موثوق به بشأن طلب مساعدة من متخصص. فكرّي في السُبُل المختلفة المتاحة أمامك مثل المستشار النفسي بالمدرسة أو الطبيب أو الأخصائي النفسي؛ فالتحدث مع شخص ما عن مُعاناتك النفسية يساعدك على تطوير أساليب مناسبة للتعامل مع أي من المواقف التي تؤثر بكِ.  اتصلي بطبيبك أو مستشارك النفسي في حالة بكائك طوال اليوم دون قدرة على التوقف، وتذكري أن البكاء تعبي صحي عن الحزن في حالة فقدتِ شخصًا عزيزًا عليكِ. جرّبي أيضًا الحصول على جلسات نفسية خلال فترة الحزن التي تمرين بها.  يُمكن للعلاج النفسي بالفن أن يكون حلًا فعالًا ومُفيدًا. تفقدّي مظهرك في المرآة للاطمئنان على هيئتك. ستصبحين مُستعدة لمواجهة العالم من جديد بعد التأكد من تناسق مظهر شعرك ووجهك وملابسك. قد تحتاجين إلى تحفيز نفسك قليلًا لتعزيز ثقتك بذاتك ومواجهة العالم من جديد؛ جرّبي  التحفيز الذاتي بقول "أنا قادرة على التماسك، أنا بخير وسأجتاز هذا الموقف". قد يتكرر تعرضك للضيق والبكاء لنفسِ الأسباب مرة أخرى، عليك حينها استجماعهمتك واستبدال تلك المشاعر السلبية بأفكارٍ إيجابية. فكري في الأمور البعيدة عن الأسباب التي قد تدفعك للبكاء لتشتيت انتباهك عمّا يُضايقك.  قولي لنفسك: "سأفكر في أمرٍ إيجابي، أنا أحب الذهاب للشاطئ كثيرًا وسأوجه عقلي للتركيز على تلك الفكرة الآن". فكّري في أحد المشاريع التي تعملين عليها وفي الخطوات اللازم اتباعها في الفترة القادمة لتحقيق هدفك من هذا المشروع وتخيلي سعادتك بنجاحك عند إنجازه. ستساعدك تلك الأفكار الإيجابية على الخروج من حالة الكآبة التي قد تُخيم عليك بغتةً. يُمكن لطاقة الإيحاء أن تكون في غايةِ الفعالية، فلا تحتاجين إلى أن تكوني  ممُثلةً بارعة بالضرورة لإقناع جسدك بأنكِ سعيدة بالفعل، انضمي للجموع مرفوعة الرأس ومُبتسمة وقولي لنفسك "أنا أشعر بالسعادة"، اجعلي تلك الفكرة الإيجابية تسيطر على عقلك. قد تحتاجين لبضع دقائق حتى تتمكني من التوقف عن البكاء، ولكن في نهاية الأمر ستتمكنين من ذلك. يُفضل أن تسمحي لنفسكِ بالبكاء على أن تُجبري نفسك على التوقف حيث أن التعبير عن مشاعرك يُساعدك على التخلص من التوتر والضغط العصبي كما يُساعد على تعافيكِ نفسيًا.  إذا احتجتِ للتوقف عن البكاء في الحال، يُمكنك أن تقولي لنفسك "أنتِ تحتاجين للتوقف عن البكاء وتهدئة نفسك". كرري هذه الجملة إلى أن تتوقفي عن البكاء. أفزِعي نفسكِ عن قصد لتشتيت مشاعرك عن البكاء، يُمكنك أن تصيحي مثلًا "أوه" أو "كفى". شتتي انتباهك بقرصِ ذراعك حيث يتسبب الألم في تشتيت عقلك عن البكاء. شتتي انتباهك عن السبب الذي دفعك للبكاء فور التوقف، على سبيل المثال: فكّري في الخطوات الواجب اتباعها في حالة وردتك أخبارًا عن فقدان شخص عزيز عليك. يرتبط البكاء بكثير من المناسبات السعيدة أيضًا مثلها مثل المُحزنة، اسمحي لنفسكِ بالبكاء إلى أن تشعري بتحسن. ترتفع درجة حرارة بشرة الوجه عند البكاء بسبب التحفيز العصبي لأعصاب الوجه؛ لهذا عليكِ تخفيف هذه الحرارة عن طريق ترك الماء يجري على يديك ومعصميك ثم رش وجهك بالماء البارد عدة مرات ومن ثمّ تجفيفه باستخدام منشفة. تخلصي من المُخاط في أنفكِ ولكن تجنبي تمخيطها بشكلٍ مُبالغ حتى لا يزداد احمرارها.عقب ذلك ؛ افحصي أنفك في المرآة للتأكد من نظافتها. تنفسي بعمق للتخلص من تلك المشاعر السلبية ولملء رئتيك بالهواء؛ حيث يتسبب البكاء في ضيق التنفس، وبالتالي تحتاجين إلى التنفس ببطء لاستعادة المُعدل الطبيعي وإمداد جسدك بالأكسجين الذي يحتاجه. تجنبي التنفس السريع الذي قد يتحول إلى لهاث ويتسبب في إصابتك بنوبة فزع. يتدفق الدم بوفرة إلى الوجه والعينيْن والأنف عندما نبكي، وهذا هو سبب احمرار  البشرة عقب البكاء. تعود البشرة للونها الطبيعي عند التوقف عن البكاء.  ضعي الكمادات الباردة على عينيْكِ وأنفكِ ووجهكِ للتعجيل بالتهدئة وتعافي البشرة من الاحمرار. استعملي المناديل المبللة لنفس الغرض بعد لفها في الهواء لتبريدها وذلك في حالة وجودكِ في مكان العمل أو في أي مكان لا تتوافر فيه الكمادات الباردة. استعملي قطعة من الورق أو أي شيء مشابه كمروحة لتهوية وجهك وتبريده وتخفيف الاحمرار. تخلصي من أيّة مكياج سبق وضعه باستعمال المناديل المُبللة أو منشفة أو استعملي مُزيل المكياج في حالة تواجدك بالمنزل. بعد ذلك؛ استعملي الكونسيلر لإخفاء الاحمرار ولا تنسي وضع البودرة في النهاية. أعيدي وضع طلاء الشفاه حتى تستعدي للخروج مُجددًا. ستضطرين إلى الانتظار حتى يتلاشى احمرار العينيْن في حالة عدم توافر قطرة العين، أو يُمكنك ارتداء النظارات الشمسية لإخفاء عينيْك.
تعاطفي مع نفسك. تحدثي عن مخاوفك أو عن الأمور التي تدفعك للبكاء. احصلي على المساعدة النفسية في حالة الشعور بالمعاناة. تحققي من م مظهركِ في المرآة. أخبِري نفسك بأنك مُستعدة. ركّزي على الأمور الإيجابية. تصرفي وكأنكِ سعيدة إلى أن يمر الموقف. توقفي عن البكاء. اغسلي وجهك بالماء. مخّطي أنفكِ بمنديلٍ ورقي أو منشفة. تنفسي. تعاملي مع احمرار العينيْن والأنف والوجه. أعيدي وضع المكياج خاصتك. استعملي قطرة العين للتخلص من الاحمرار.
https://www.wikihow.com/Hide-That-You%27ve-Been-Crying https://www.wikihow.com/Hide-That-You%27ve-Been-Crying https://www.wikihow.com/Hide-That-You%27ve-Been-Crying
Addressing Your Emotions Regrouping and Moving Forward Restoring Your Appearance