تعلم الطريقة الصحيحة للتدليك تحريك جسدك تدليك الرأس والرقبة
يجب أن تحرص على عدم الضغط بقوة أثناء تدليك التصريف اللمفاوي وذلك لأن الأوعية اللمفاوية تقع أسفل الجلد مُباشرة وبالتالي فإن الضغط الشديد سيجعلك تبتعد عنها. اكتفِ بالتدليك بأصابعك دون تعدي طبقة الجلد وتأكد من أنك لا تشعر بأي شيء أسفل جلدك. قد تشعر بأن هذا التدليك خفيف للغاية وبالخصوص إذا كُنت مُعتادًا على التدليك العميق. قد تكون مُعتادًا على التدليك العميق القائم على تحريك الجلد، وهو ما يختلف تمامًا عن تدليك الأوعية اللمفاوية المرنة القريبة من الجلد؛ وبالتالي ستحتاج لأن يكون التدليك في منتهى الخفة. إن اتجاه شد الجلد في عملية التدليك من العوامل المهمة لإجراء تدليك التصريف اللمفاوي، فمن الضروري أن يتم التدليك في اتجاه المسار الطبيعي للسائل اللمفاوي من أجل تحفيز سريانه، وهو ما يكون في اتجاه الجذع والقلب. إذا ما شددت الجلد عكس الاتجاه فلا فائدة من إجراء التدليك. احرص على رفع أصابعك عن جلدك أثناء التدليك بعد كل ضغطة، ولا تُحركها ذهابًا وإيابًا وإلا خاطرت بتحريك السائل اللمفاوي وحسب لا تصريفه. يجب أن تتم عملية التدليك ببطء وإيقاع مُنتظم. يُمكنك مثلًا أن تستغرق ٣ ثواني لكل ضغطة على الجلد ثم ارفع أصابعك لعدة ثواني قبل الضغط مُجددًا. ارفعي ذراعك في وضعية مُريحة بعيدًا عن جسدك للكشف عن تحت الإبط، ضعي أصابعك على هذه المنطقة من ذراعك وشدي الجلد لأعلى وللداخل في اتجاه ذقنك. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. كرري التدليك على الجانب الآخر من جسدك. حافظي على ذراعك مرفوعة ثم ابدئي بتدليك الجزء الخارجي من أعلى الفخذ بشد الجلد في اتجاه الأعلى نحو إبطك. انتقلي لنقطة أعلى عقب الانتهاء وكرري التدليك، ولا تنسي تدليك الجانب الآخر ٣ مرات على الأقل. يُفضل تكرار التدليك ١٠ مرات. احرصي على استرخاء عضلات بطنك قبل التدليك ثم ضعي أطراف أصابعك على منتصف بطنك بين السُرة والقفص الصدري بدون أن تلمسي بطنك بيدك نفسها. دلّكي الجلد للداخل في اتجاه منتصف البطن ولأعلى في اتجاه القلب؛ اضغطي بقوة أكبر بعض الشيء ولكن بنفس الإيقاع المنتظم.  انتقلي لالتقاء عظام الحوض التي تكون شكل رقم ۷، واضغطي نحو المنتصف ولأعلى نحو القلب. كرري التدليك ما بين ٥ إلى ١٠ مرات. ابدئي من أسفل الرجل وتحركي لأعلى بعد تدليك كل جزء، اعتمدي على كلتا اليدين بحيث تكون إحداهما على الجزء الخلفي من الرجل والأخرى على الجزء الداخلي. دلّكي بيديكِ في اتجاه بعضهما البعض ثم ارفعي أصابعك وانتقلي لجزء جديد واستكملي التدليك. ضعي أصابعك خلف رُكبتك ثم شدي الجلد لأعلى نحو الفخذ، وكرري التدليك ١٠ مرات. ينجح تدليك التصريف اللمفاوي إذا ما كُنتِ في حالة من الاسترخاء؛ اذهبي إلى غرفةٍ هادئة وبعيدة عن مصادر التشتيت، ويُمكنك الاستماع لموسيقى هادئة أو أصوات البحر أو المطر. استلقي في وضعية مُريحة على ظهرك أو يُمكنك الجلوس أو الوقوف أيضًا، اختاري الوضعية التي تجعلكِ تشعرين بالارتياح. جرّبي الوضعيات المُختلفة إلى أن تختاري أكثر وضعية مُناسبة بالنسبةِ لكِ. خذ بعض الوقت للاسترخاء قبل بدء التدليك وذلك من خلال التنفس العميق للسماح لجسمك وعقلك بالاسترخاء إلى أقصى درجة ممكنة. تنفس بعمق ٥ مرات عن طريق الشهيق ببطء ثم حبس الأنفاس للحظات ثم الزفير ببطء، وحاول الحفاظ على إيقاع منتظم وبطيء لتنفسك خلال جلسة التدليك ذاتها. تذكر أن تحافظ على هدوئك التام. ابدئي بتدليك جسمك من أعلى لأسفل وبالتحديد من عند جانبي الرقبة، يُمكن تدليك كل جانب على حدة أو عقد ذراعيكِ بما يساعدك على تدليك الجانبين معًا. ضعي أنامل أصابعك الوسطى والإبهام على حافة الرقبة الخارجية فوق عظمتي الترقوة بالتحديد. هزّي كتفيكِ بحيث تتحرك أصابعك إلى التجويف أعلى الترقوة.  شدي الجلد بلطف بالاعتماد على ضغطات خفيفة في اتجاه عظمة القص، يجب ألا تزيد مُدة ذلك عن ٣ ثواني مع الإبقاء على أصابعك فوق الترقوة. كرري التدليك ١٠ مرات. الآن يحين وقت تدليك جانبي الرقبة ومؤخرتها، وهو ما يُمكنك فعله كل جانب على حدة أو تدليكهما معًا. ضعي راحة يدكِ على جانب رقبتك أسفل أذنك بالتحديد، ثم شدي الجلد للأسفل في اتجاه ظهرك. كرري التدليك ١٠ مرات. ضع أصابعك على مؤخرة رقبتك أسفل شعرك بالتحديد، واعتمد على الضغط الخفيف لشد الجلد في اتجاه الأسفل نحو الكتفين. كرر التدليك ١٠ مرات. يُمكنك اتباع نفس الطريقة في تدليك الجزء الأمامي من رقبتك.
اعتمد على اللمس الخفيف. شد الجلد بدلًا من تحريكه. دلّك في اتجاه المسار الطبيعي للسائل اللمفاوي. دلّك بالإيقاع السليم. دلّكي تحت الإبطين. دلّكي منطقة الحوض والفخذ. دلّكي بطنك. دلّكي رجلك. دلّكي رُكبتك. استلق في وضعية مُريحة. ابدأ بالتنفس العميق. ابدئي بتدليك عظام الترقوة. دلّكي جانبي الرقبة. دلّك مؤخرة الرقبة.
https://www.wikihow.com/Perform-Lymphatic-Drainage-Massage https://www.wikihow.com/Perform-Lymphatic-Drainage-Massage https://www.wikihow.com/Perform-Lymphatic-Drainage-Massage
Adopting Proper Technique Moving to Your Body Massaging Your Head and Neck