اتباع نظام غذائي بسيط تناول الطعام والشراب وقت القيء استخدام حلول بديلة للتخفيف من الغثيان والقيء
يقترح بعض الأطباء نظام BRAT قليل الألياف والذي يتكون من الموز والأرز وعصيدة التفاح والخبز المحمص. ويمكن أن تساعدك تلك الأطعمة على التعافي من الغثيان والقيء لأنها قليلة الألياف وسهلة الهضم، كما أنها تساعد على تعويض نقص التغذية الذي تعرضت له.  لكن أصبحت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال لا تنصح بهذا النظام الغذائي للأطفال، وأصبحت تنصح بدلًا منه بأن يعود الأطفال لتناول نظام غذائي عادي ومتوازن ومناسب لعمرهم بعد مرور 24 ساعة على إصابتهم بالمرض.  بعض الأطعمة الأخرى سهلة الهضم تتضمن: بسكويت المقرمشات: مثل المقرمشات المملحة، و المقرمشات بالمحار، أو المقرمشات بالأرز، أو أي نوع آخر من المقرمشات التي تُصنع من "الدقيق الأبيض". البطاطس المسلوقة. النودلز أو المعكرونة: مثل نودلز البيض، أو المعكرونة، أو نودلز الرامن، وتجنَّب تلك المصنوعة من دقيق القمح الكامل. الجيلاتين: والذي يُعرف بإسمه التجاري وهو "الجيلي" لكن يمكنك اختيار أي نوع وأي نكهة تفضلها. بمجرد أن تستطيع إبقاء  الأطعمة البسيطة جدًا (مثل الحساء والأرز والموز والخبز المحمص) داخل معدتك يمكنك إضافة أطعمة أكثر تعقيدًا كلما شعرت بتحسُّن، فهذه الطريقة ستساعد على تقليل الشعور بالغثيان والقيء، ولن تُرهق معدتك. وتُعد الحبوب والفواكه والخضروات المطهية والدجاج وزبدة الفول السواني والمعكرونة البيضاء من دون صلصة أمثلة على أطعمة أكثر تعقيدًا يمكنك تجربتها بمجرد أن تشعر بتحسُّن. مهم جدًا أن تكون لطيفًا على معدتك في هذا الوقت وتتجنَّب منتجات الألبان أوالأطعمة الحارة التي يمكن أن تشجِّع على المزيد من التقيؤ.  تجنَّب الأطعمة الدسمة بما في ذلك الأطعمة المقلية. إن كنت تتقيأ منذ فترة مثلًا فغالبًا ما سيؤدي تناولك لساندويتش هامبورجر دسم بالجبن إلى زيادة الشعور بالغثيان، الأمر الذي سيجعلك تتقيأ مجددًا.  ابتعد عن الأطعمة الحارة مثل الكاري والتشيلي وأجنحة الدجاج الحارة والباربيكيو.  كما يمكن أن تجعلك منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي والجُبن تشعر بمزيد من الغثيان أو أن تتقيأ مجددًا.  كما يمكن للأطعمة المحلاة مثل البسكويت أو الكيك أن تحفز شعور الغثيان لديك أو تتسبب في المزيد من القيء.  ابتعد تمامًا عن الخبز والحبوب والمعكرونة ذوي القمح الكامل حتى يزول شعور الغثيان.   قد تتسبب المكسرات والبذور أيضًا في تهيُّج معدتك. حافظ على ترطيب جسدك إذا كنت مريضًا أو إن كنت تتقيأ، فقد يساعدك شُرب السوائل الصافية على الحفاظ على ترطيب جسدك كما سيهدئ معدتك ويخفف من الشعور بالغثيان.  تكون السوائل أهم من الأطعمة الصلبة في هذه الحالة؛ فيمكن أن يعاني جسدك من الجفاف قبل أن يعاني من مشكلة الصوم أو قلة الطعام بوقت طويل. وتحتوي الكثير من الأطعمة مثل الجيلاتين والموز والأرز على السوائل. يمكنك أن تشرب أي مشروب صافي أو يتحول لمشروب صافي في درجة حرارة الغرفة مثل مكعب ثلج أو حساء أو الأيس كريم المثلج.  يمكن أن تساعدك المياه وعصائر الفاكهة من دون اللُب والحساء والصودا البيضاء (مثل سبرايت وسفن-أب) والشاي والأيس كريم المثلج على الحفاظ على رطوبة جسدك كي لا تتعرض للجفاف وتمنعك من التقيؤ أيضًا.  يمكن أن تساعد مشروبات الكهرل (الإليكتروليت) أو المشروبات الرياضية على تعويض بعض المواد الغذائية بالإضافة إلى استقرار معدتك، لكن بالرغم من ذلك لا تستخدمها بكامل تركيزها؛ إما أن تخففها إلى النصف أو أن تشرب الماء مقابل كل رشفة من مشروب الطاقة؛ فغالبًا ما تكون المشروبات الرياضية شديدة التركيز وتخفيفها سيجعلها ألطف على المعدة. توجد بعض الأدلة على أن شاي الجنزبيل وشاي بالنعناع قد يساعدان بشأن الغثيان والقيء.  لذلك اغلِ لنفسك شاي الجنزبيل أو النعناع لتهدِّئ معدتك وتجعلها تستقر وتحافظ على ترطيب جسدك. ويمكنك عمل أيًا من هذيْن المشروبيْن باستخدام أكياس النعناع أو الزنجبيل التجارية التي تُباع بالصيدليات أو بالسوبرماركت، أو باستخدام أوراق النعناع الطازجة أو قطعة زنجبيل ونقعها بالماء المغلي. تجنَّب تناول أي مشروب ثقيل على المعدة؛ فتناول سوائل مثل القهوة واللبن قد تسئ من وضع الغثيان وتجعلك تتقيأ. لا تضع القشدة بأي شاي تشربه. بالرغم من أن الأمر يبدو بديهيًا إلا أن البعض يسرعون لتناول الطعام قبل أن تصبح معدتهم جاهزة لذلك الأمر. لذلك إن كنت تتقيأ باستمرار فانتظر ولا تأكل الأطعمة الصلبة حتى تصبح معدتك جاهزة لهضمها دون تقيؤها من جديد. واشرب بدلًا من ذلك السوائل الصافية أو مشروبات الكهرل (الإليكتروليت) لتساعد جسدك على ألا يصل لمرحلة الجفاف. لا تتناول الأطعمة الصلبة قبل مرور ست ساعات من توقف القيء. أحيانًا ما يكون الجسد أكثر حكمة من العقل، لذلك إن شعرت بالغثيان لمجرد التفكير في طعام معين فغالبًا لن تستطيع إبقائه بمعدتك؛ فهناك عامل ذهني مرتبط بشعورك بالغثيان لن تستطيع التغلب عليه. لذلك إن انقلبت معدتك لفكرة أن تأكل موزة لكن بدى لك أمرًا عاديًا أن تأكل طبقًا صغيرًا من الأرز فتناول الأرز. يمكن أن تزيد بعض الأطعمة – بما في ذلك منتجات الألبان- وضع الغثيان والقيء سوءًا، لذلك يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة سهلة الهضم على إبقائها بمعدتك وإبعاد الشعور بالغثيان. بمجرد أن تشعر أنه بمقدورك فعل ذلك يمكنك تناول طعام نظام BRAT قليل الألياف (الموز والأرز وعصيدة التفاح والخبز المحمص) واختيارات بسيطة أخرى مثل البطاطس المسلوقة والحساء الخفيف، ثم يمكنك إضافة أطعمة أكثر تعقيدًا بالتدريج كلما شعرت بتحسن أكبر. حتى وأنت تتبع نظامًا غذائيًا بسيطًا ولطيفًا على المعدة احرص على أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم وعلى مضغ طعامك جيدًا، لأن ذلك سيساعد على خفض الشعور بالغثيان وإبقاء الطعام بمعدتك.  ابدأ بقطعة من الخبز المحمص أو بموزة، ثم أضف أطعمة بسيطة أخرى كلما شعرت أنه في استطاعتك ذلك؛ فإن استطعت مثلًا إبقاء  قطعة الخبز المحمص بمعدتك ولا زلت تشعر بالجوع يمكنك تناول موزة بعد نصف ساعة أو ساعة. أما مضغ الطعام جيدًا سيساعد على تجنُّب أن تبذل معدتك جهدًا زائدًا في هضم الطعام. وسيساعدك تناول قضمات صغيرة على أن تمضغ جيدًا، كما ستساعدك هذه الطريقة على معرفة ما إذا كان بمقدور معدتك تحمُّل المزيد من الطعام بشكل أسهل بدلًا من إرهاق معدتك بملئها سريعًا بالطعام. مثلما هو مهم أن تأكل قضمات صغيرة من الطعام سيكون مفيدًا أيضًا أن ترشف رشفات صغيرة من السوائل، وسيساعدك هذا الأمر على ألا تُرهق معدتك كي لا تشعر بالمزيد من الغثيان.  ارشف حوالي من 120 مل إلى 350 مل من السوائل الصافية كل ساعة، ومن 30 مل إلى 60 مل فقط في كل مرة. سيساعدك ذلك على أن تحافظ على ترطيب جسدك دون أن تخاطر بالتقيؤ مجددًا أو بنقص صوديوم الدم.  إن لم تستطع رشف السوائل حاول أن تمتص رقاقات الثلج حتى تستطيع تناول من 30 مل إلى 60 مل من السوائل في المرة. يمكن أن تقلب بعض الأدوية معدتك مثل دواء الأوكسيكودون كما أنه يمكن أن يتسبب بشعورك بالغثيان. لذلك تحدَّث مع طبيبك إن كنت تتناول أية أدوية تجعل معدتك مضطربة وناقشه إذا كان الأمر يتطلب أن تتوقف عن تناول هذه الأدوية حتى تشعر بتحسُّن.  يمكن أن تتسبب الأدوية المسكنة للآلام مثل الكودين والهيدروكودون والمورفين والأوكسيكودون في الشعور بالغثيان أيضًا.  كما أن بعض الأدوية التي تُصرف بدون وصفة طبيب قد تتسبب في الشعور بالغثيان أيضًا مثل مكملات البوتاسيوم الغذائية وحتى الأسبرين. يمكن للنوم والراحة ببساطة أن يخفف من الشعور بالغثيان والقيء في كثير من الأحيان، لذلك حاول أن تستلقي قدر المستطاع، وخاصةً بعد تناول الطعام، لتساعد على إبقاء الطعام بمعدتك. يمكن أن يتسبب النشاط الزائد في زيادة الشعور بالغثيان والقيء لأن الحركة المفرطة تجعل المعدة تضطرب. جرب تناول أدوية دوار الحركة ومضادات الهيستامين إن كنت لا تستطيع إبقاء  أي طعام بمعدتك بسبب دوار الحركة، فيمكن أن تساعدك تلك الأدوية على التخفيف من شعورك بالغثيان والقيء وتمنحك فرصة تناول شيئًا تأكله.   يمكنك شراء أحد الأدوية مضادة الهيستامين من الصيدلية بدون وصفة الطبيب مثل دواء ديمينهيدرينات، واتبع الجرعة التي وصفها لك الطبيب أو المكتوبة بالنشرة الداخلية للدواء.  إن كنت تعاني من الغثيان والقيء الحاد يمكن أن يصف لك طبيبك دواء سكوبولامين والذي يأتي في صورة شريط لاصق،  ولا يُستخدم دواء سكوبولامين إلا مع البالغين فقط.  خفف من شعور الغثيان بنقاط الضغط باستخدام العلاج بالإبر. وتُعد هذه الطريقة ناجحة فعلًا ولا تتطلب أي دواء أو خبرة عالية بأسلوب العلاج الشرقي. اذهب لزيارة الطبيب إن كنت تعاني من الشعور بالغثيان، أو كنت تتقيأ ولا تستطيع إبقاء  الأطعمة أو السوائل بمعدتك لفترة طويلة. وسيساعدك الطبيب على التحكم بحالتك إن كانت خطيرة، كما سيمكنه من وصف العلاج المناسب الذي يساعدك على إبقاء الطعام بمعدتك.  إن كنت تتقيأ منذ أكثر من 24 ساعة فاذهب للطبيب بأسرع وقت ممكن.  اذهب للطبيب أيضًا أو حتى للمشفى إن لم تستطع إبقاء  أية سوائل بمعدتك لمدة 12 ساعة أو أكثر.  إن وجدت دمًا أو مادة ذات لون غامق بالقيء فاذهب على الفور لغرفة الطوارئ بالمشفى.  إن كنت تعاني من قيء حاد – أي تقيأت لأكثر من ثلاث مرات باليوم – فاطلب المساعدة الطبية أيضًا.
اتبع نظام غذائي قليل الألياف. أضِف الأطعمة الأكثر تعقيدًا بالتدريج. تجنَّب الأطعمة التي يمكن أن تهيِّج معدتك. تناول الكثير من السوائل الصافية. اغلِ شاي الجنزبيل أو شاي النعناع. امتنع عن السوائل التي قد تسبب الغثيان والقيء. انتظر حتى يتوقف القيء قبل أن تتناول الطعام. إن شعرت باضطراب في معدتك أو بالغثيان لرؤيتك أو تخيُّلك أحد الأطعمة فلا تأكله. تناول الأطعمة سهلة الهضم. تناول وجبات صغيرة وامضغ الطعام جيدًا. ارشف رشفات صغيرة من السوائل. انتبه للأدوية التي يمكن أن تقلب معدتك. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. جرب أدوية دوار الحركة ومضادات الهيستامين. اذهب لزيارة الطبيب.
https://www.wikihow.com/Keep-Things-Down-when-You%27re-Sick https://www.wikihow.com/Keep-Things-Down-when-You%27re-Sick https://www.wikihow.com/Keep-Things-Down-when-You%27re-Sick
Consuming a Simple Diet Eating and Drinking When Vomiting Using Alternative Options to Relieve Nausea and Vomiting