تحصيل التفاؤل بناء أسلوب حياة إيجابي التغلّب على التفكير السلبي
يعزز الامتنان من المشاعر الإيجابية ويؤدي إلى امتلاك صحة وعلاقات أفضل ومزيد من السعادة. لتنمية الشعور بالامتنان، استقطع الوقت بانتظام لكتابة 3 أشياء جيدة كل يوم على الأقل.  تدرّب على هذا التمرين كل ليلة بينما تراجع ما حدث في يومك. اكتب، على قطعة من الورق، 3 أشياء جرت على نحو جيد أو تشعر بالامتنان من أجلها في يومك. فكّر في سبب امتنانك لهذه الأشياء واكتب ذلك أيضًا. في نهاية كل أسبوع، اطّلع على الأشياء التي كتبتها. لاحظ شعورك عند قراءة هذه الأشياء. حافظ على فعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تتبنى الشعور بالامتنان. تؤدي مساعدة الآخرين من خلال الأعمال التطوعية إلى زيادة ثقتك بنفسك وتمنحك هدفًا في الحياة وتقلل من الاكتئاب وتحسّن الصحة الجسدية. فكّر في المهارات أو المواهب التي تمتلكها وفكّر في كيفية ترجمة ذلك إلى عمل تساعد به الآخرين. إن كنت تستمتع بالقراءة، يمكنك قراءة القصص للأطفال أو المسنّين. إن كنت مبدعًا، يمكنك تمديد نطاق خدماتك للمساعدة في مجتمع فني مجتمعي. اعرف أنك لست كاملًا - أنت إنسان، وكل من حولك كذلك أيضًا. عادة ما يتم المقارنة بين التعاطف مع الذات وبين الضعف أو الانغماس في حب الذات. في الحقيقة، ترتبط ممارسة التعاطف مع الذات بإظهار اللطف تجاه نفسك عوضًا عن الحكم عليها، حيث تعترف بكونك من البشر عوضًا عن العزلة وتركّز على التفكير الذهني عوضًا عن الانغماس في المشاكل الشخصية.  أحد الطرق المفيدة على وجه الخصوص لممارسة التعاطف مع النفس هي تكرار عبارة مريحة في أوقات التعرّض للألم. على سبيل المثال، إن كنت تقسو على نفسك لأنك تعرّضت لحالة هجر مروّعة، كرّر العبارة التعاطفية التالية "هذه لحظة معاناة، والمعاناة جزء من الحياة. هل سأتعاطف مع نفسي في هذه اللحظة؟ هل سأقدم لنفسي التعاطف الذي أحتاج إليه؟  تُظهر الدراسات أن التعاطف مع الذات قد يُفضي إلى طاقة ومرونة وشجاعة وإبداعية أكبر. هناك كثير من الحقيقة في قولهم "الضحك خير علاج". تحسّن جرعة جيدة من الفكاهة وظيفة الجهاز القلبي الوعائي وتؤدي إلى إرخاء الجسم وتزيد من المناعة وتُطلق مواد الإندورفين التي تُشعر الشخص بالسعادة. اضحك عن طريق مشاهدة فيلم كوميدي أو البقاء مع شريك سكن مرح خلال اليوم أو مشاركة نكتة أو قصة مرحة مع الآخرين. كما يتضح، يمتلك الثناء قدرة على تعزيز احترام الشخص لذاته لطرفي الثناء. يؤدي إخبار شخص آخر بأنك معجب به أو قيامك بالثناء عليه يجعلك تشعر بشعور جيد. أضف إلى ذلك أن الثناء على الشخص يهدم الحواجز الاجتماعية ويقرّب الناس من بعضهم. تتضمّن أفكار طرق تقديم الثناء:  الحفاظ على بساطة الأمر - لا حاجة لأن يكون الثناء مبالغ فيه التزام التفصيل - أخبر الشخص عن الشيء الرائع الذي يجعلك تُثني عليه بالتحديد الصدق - قدّم الثناء الذي تؤمن به حقًا يمكن للإيجابية أن تنتشر بنفس طريقة انتشار السلبية. قد يؤثر التواجد حول الآخرين ممن يمتلكون نظرة إيجابية للحياة على نظرتك للحياة أنت أيضًا. طوّر علاقات في حياتك تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتتحداك لتتطوّر وتتحسّن في الحياة وتدفعك نحو خيارات أسلوب الحياة الإيجابي. هناك الكثير من الأدلة التي تُظهر تأثير التأمّل اليومي على التفكير الإيجابي. في الحقيقة، تُظهر أحد الدراسات أن التأمل الواعي المصحوب مع ممارسة اليوجا في مجموعة مرضى بسرطان الثدي أدى إلى تغيّرات إيجابية في هيكلية الحمض النووي للمرضى. لهذا السبب، قد يؤدي التفكير بوعي إلى شفائك من الداخل إلى الخارج. ابحث عن مكان هادئ يمكنك أن تجلس فيه دون أن يزعجك أحد لعدة دقائق. اجلس في وضع مريح، وتنفّس بعمق لبعض الوقت. يمكنك ببساطة التركيز على تنفّسك أو الاستماع لدليل صوتي تأمّلي مصمم خصيصًا لتعزيز التفكير الإيجابي. ممارسة المزيد من النشاط البدني يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية في المخ تسمّى مواد الإندورفين، وتساعدك هذه المواد على الشعور بالاسترخاء والرضا. علاوة على ذلك، يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى بناء الثقة بالنفس وتطوير مقاومة للأمراض والاختلالات البدنية وكذلك التحكم في الوزن - تؤثر كل هذه العوامل بشكل كبير على منظورك للحياة. تُظهر الدراسات أيضًا أن المرجح هو ممارسة المتفائلون للرياضة أكثر من المتشائمين. لهذا السبب، ارتدِ حذائك وقم بتمشية كلبك أو اركض قليلًا أو امش للتنزّه أو شغّل الموسيقى وارقص قليلًا مع صديق مقرّب. يؤدي الحصول على قدر كاف من ساعات النوم إلى التأثير بشكل هائل على مستوى تفاؤلك. استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. حسّن قدرتك على الاسترخاء عن طريق ابتكار طقس استرخائي يتضمّن نشاطات استرخائية مثل الاستماع للموسيقى الهادئة والقراءة والاستحمام بماء ساخن. أضِف إلى ذلك أن تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ كل يوم يؤدي إلى تحسين عادات نومك. يعاني الناس من نقص التفاؤل ويقل مستوى أملهم وإيجابيتهم عند حرمان أنفسهم من النوم. حتى الأطفال الذين يحصول على قدر كاف من النوم المريح يكونون أكثر تفاؤلًا. عند اختبار الأفكار والمشاعر السلبية، يلجأ بعض الأشخاص إلى المشروبات الكحولية أو المخدرات لتخدير أنفسهم. اعلم على أي حال أن المشروبات الكحولية والمخدرات تؤدي إلى الاكتئاب، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة المشاعر السلبية وزيادة احتمالية إيذاء النفس. إن كان ميلك للتفكير بشكل سلبي يؤدي إلى لجوئك للمشروبات الكحولية والمخدرات، تواصل مع صديق عوضًا عن فعل ذلك، أو تواصل مع طبيب محترف يمكنه مساعدتك في التغلّب على أنماط التفكير هذه. للتفكير السلبي تأثيرات مهمة جدًا على الصحة. الخطوة الأولى للتغلّب على التفكير السلبي هي إدراك وقت التفكير بشكل سلبي. تميل الأفكار السلبية إلى الوقوع ضمن التصنيفات التالية: الخوف من المستقبل، أو انتقاد النفس، أو التشكيك بقدرات النفس، أو إحباط النفس، أو توقّع الفشل. يميل الأشخاص الذين يفكرون بشكل سلبي إلى التحدث مع أنفسهم بصورة سلبية عادة. Do any of these sound familiar?  الاستقطاب. رؤية الأشياء ضمن تصنيف من تصنيفين دون وجود حل وسط. (إن لم يكن الأمر جيدًا، فهو سيئ بالتأكيد). الترشيح. تضخيم السلبيات وتحقير الإيجابيات. (أنت تتلقى تقييمًا جيدًا في العمل، إلا أنك تقضي وقتك في لوم النفس على أشياء قال المدير أنها بحاجة للتحسّن). توقّع الكوارث. توقّع حدوث الأسوأ دائمًا. (خوض شجار بسيط مع شريكتك يعني أنها تكرهك وأنه يجب عليكما الانفصال). الشخصنة. لوم نفسك على كل الأشياء السيئة التي تحدث. (إن غادر الجميع الحفلة في وقت مبكّر، يكون افتراضك هو أنهم فعلوا ذلك لأنك موجود). بعد إدراك ميلك للتفكير بشكل سلبي، يجب العمل على مواجهة هذه الأفكار. استخدم الطرق الأربعة التالية لتتحدى التفكير السلبي:  اختبر الواقع - هل الدليل مع حجتي أم ضدها (التحدث السلبي مع النفس)؟ هل أتسرّع في الوصول إلى الاستنتاجات السلبية دون تقييم الحقائق؟ ابحث عن شروحات بديلة - إن كنت أمتلك ذهنية إيجابية، كيف كانت نظرتي لتختلف حول هذا الموقف؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى هذا الموضوع؟ ضع أفكارك في إطار - هل سيهمني ذلك خلال 6 أشهر (أو سنة)؟ ما أسوأ ما قد يحدث فعلًا؟ كن مهتمًا بالأهداف - هل تقرّبني هذه الأفكار إلى تحقيق أهدافي؟ كيف يمكنني حل هذه المشكلة؟ لن تتحوّل إلى امتلاك التفكير الإيجابي بين ليلة وضحاها، ولكن التدرّب على التحدث الإيجابي مع النفس يوميًا قد يمكّنك من بناء ذهنية أكثر صحة وإيجابية مع مرور الوقت. أخضِع أفكارك السلبية للاختبار عند طروئها عليك. قم بعد ذلك بإيجاد طرق أكثر واقعية وإيجابية لتحويل تحدثك مع نفسك. على سبيل المثال: فكرة "تعتقد شريكتي أنني فاشل" فكرة سلبية يمكن تحديها وتحويلها إلى "تعتقد شريكتي بوجود شيء جيد يستحق الاهتمام في شخصيتي ولهذا اختارت الارتباط بي". مقارنة نفسك بالآخرين طريقة مضمونة لامتلاك مشاعر سلبية والتشكيك في قدراتك الشخصية، حيث أنك ستجد بالتأكيد شخص في العالم أفضل منك في مهارة معينة، وتؤدي المقارنة إلى تهيئة نفسك للفشل في كل مرة. عوضًا عن ذلك ركّز على نجاحاتك واحتفل بها. لا تنتبه كثيرًا لأعمال غيرك وابذل المزيد من الطاقة لتحسين النفس. انظر للآخرين الذين يمثلون المكان الذي تطمح بالوصول إليه دون مقارنة نفسك بهم. خصّص الوقت دائمًا للامتنان بشأن تطورك الشخصي والأشياء الرائعة التي تحدث في حياتك.
اكتب الأشياء التي تُشعرك بالامتنان. مارس الأعمال التطوعية. مارس التعاطف مع النفس. اضحك. قم بالثناء على الآخرين. طوّر نظام دعم إيجابي. تأمّل. مارس التمارين الرياضية. احصل على قدر كافٍ من النوم. تجنّب المشروبات الكحولية والأدوية. قم بإدراك أفكارك السلبية. تحدّ حديثك لنفسك. انخرط في التحدث الإيجابي مع النفس يوميًّا. توقّف عن المقارنة.
https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking https://www.wikihow.com/Develop-Positive-Thinking
Cultivating Optimism Building a Positive Lifestyle Overcoming Negative Thinking