الاعتناء بصحتك النفسية العناية بجسمك الحصول على علاج طبي
أحيانًا ما يكون المزاج السيء مثل الطقس، فقط يحدث. في بعض الأحيان الأخرى، يكون للمزاج السيء سببًا محددًا. ربما تكون مضغوطًا من العمل، أو ربما تشاجرت مع صديق قريب. خذ عدة دقائق للتنفس والتفكير في سبب كونك منزعجًا: هذه هي أول خطوة للبحث عن حل لمزاجك السيء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو الشعور بالوحدة والرفض. بدلًا من القلق عند الشعور بالوحدة، حاول أن تطلب مساعدة من أصدقائك أو أفراد أسرتك.اكتب لهم رسالة، اتصل بهم، أو حدد معاد لشرب القهوة. سيساعدك ذلك في معرفة أنك لست وحيدًا. إذا لم يكن عائلة أو أصدقاء بالقرب منك، فكّر في أن تنضم لمجموعة التقاء. يمكنك أيضًا أن تقوم بالتطوع أو حضور صفوف لمقابلة ناس مشابهين لك في طريقة التفكير في الحي الذي تقطن به. أحيانًا يحدث المزاج السيء عندما تتلقي مجاملة عندما لا تشعر باستحقاق الإعجاب. لتتأكد أنك معجب بنفسك بنفس قدر باقي العالم، حاول أن تقوم بتدريبات تأكيد الذات. اكتب في مذكرة مواهبك، مهاراتك، قدراتك، وصفاتك الإيجابية. سيساعدك ذلك في رؤية نفسك في إطار إيجابي يراك الآخرون فيه. ليس “الخروج” من المزاج السيئ شيئًا ممكنًا طوال الوقت. عندما تشعر بالفزع ولا تنجح محاولاتك، سامح نفسك على الشعور بالانزعاج. افهم أن كل الناس يواجهون هذه الحالات المزاجية أحيانًا: لا يعد ذلك انعكاسًا على قيمتك كشخص. أثبتت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يحسّن المزاج.عندما تشعر باقتراب المزاج السيء، شغّل ألبومك المفضل أو ابحث عن فنان جديد. غنّ وارقص مع الموسيقى لتشعر بشعور أكثر إيجابية عن العالم. إذا كنت تشعر بالتوتر، حاول أن تسمع موسيقى كلاسيكية، أو موسيقى الراجا الهندية. الاستماع إلى هذه الأنواع من الموسيقى لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يقلل ضغط الدم ويساعدك على الشعور بالصحة الجيدة والاسترخاء. أحد أكثر الأسباب شيوعًا للمزاج السيء هو أن يكون لديك الكثير لتفعله، مما يؤدي إلى التوتر  والشعور العام بالاستغراق.لتخرج نفسك من الشعور بالفزع، ابحث عن أسهل وأسرع مهمة على قائمتك وقم بها. حتى وإن كانت شيئًا بسيطًا كطي ملابسك، ستشعر بالتحسّن عندما تشطب شيئًا من قائمة المهام التي يجب القيام بها. المشاعر معدية، مثل الأمراض الجسدية. قضاء الوقت مع شخص متوتر أو في مزاج سيء يمكن أن يجعلك تشعر بنفس الشيء. حاول أن تجد أصدقاء في مزاج جيد دائمًا واقض الوقت معهم. قد تجد أن تفاؤلهم معدي أيضًا. إذا لم تستطع التخلص من مزاجك السيء، ابحث عن شيء تفعله يتطلب طاقة عقلية وتركيز. ركّب البازل، شاهد فيلمك الكوميدي المفضل، أو قم بالخبز. شغل عقلك بمهام لعدة دقائق --خاصة المهام المحببة-- قد يساعدك على نسيان مزاجك السيء. الهواية تعمل كعامل إلهاء فعّال. يمكن أيضًا أن تريك إلى أي حد أنت موهوب وقدرتك على الإنجاز. عندما تشعر بالحزن، العمل على شيء تجيده يمكن أن يكون قيمًا للغاية. سواء كان ذلك لعب آلة موسيقية، صنع شيء فني، لعب رياضة، أو القيام بفقرة كوميدية مسرحية، القيام بنشاطك المفضل طريقة رائعة لتحسين المزاج. قد يكون هناك ميزة من كونك في مزاج سيئ: يمكن أن يساعدك على التفكير بحذر أكثر عن العالم ومكانك به.إذا لم تستطع التخلص من مزاجك السيء، فكّر في أنها قد تكون فرصة للتعرف على نفسك ومن حولك. قد تتعلم شيئًا قيمًا إذا انتبهت جيدًا. مواقع التواصل الاجتماعي أحيانًا تجعلنا نشعر بالضغط والانفصال بدلًا من الاتصال مع العالم.إذا كنت تشعر بالحزن، اغلق إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي واغلق حاسوبك. حاول أن تجد طريقة أخرى للتواصل مع أصدقائك وعائلتك، أو حاول أن تخرج من المنزل لعدة دقائق. . لا يوجد نهج مقاس واحد يناسب الجميع في عند محاولة تحسين المزاج. فكّر فيما تحب أن تفعله، واستخدم هذا في إرشاد نفسك عن الطريق الذي ستسلكه للخروج من شعورك بالانزعاج. إذا كنت انطوائيًا، فكر في أن تفعل نشاطات هادئة بمفردك. إذا كنت شخصًا اجتماعيًا، حاول أن تتواصل مع الأصدقاء. افعل أكثر شيء تحبه للتخلص من مزاجك السيء. “تذمّر العقل” هو عندما يواجه عقلك صعوبة في تجاوز الأشياء التي يجب أن تفعلها، الأخطاء التي يمكن أن تكون قد قمت بها، أو الأحداث الضاغطة القادمة التي يجب أن تستعد لها. التذمر العقلي يمكن أن يسبب المزاج السيء. لتقليل التذمر العقلي، اكتب أفكارك في مفكرة. يمكن أن يساعد ذلك عقلك على التوقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك التحكم بها ويتيح لك التركيز على الأشياء الإيجابية في حياتك. لتتذكر مدى سعادة حياتك، احتفظ بمذكرات امتنان، تكتب فيها كل ما أنت ممتن له. كن ممتنًا للأشياء الصغيرة (مثل ترك شخص ما في الباص مقعده من أجلك) أو الأشياء الكبيرة (مثل أن والديك جعلوك تشعر بالاهتمام عندما كنت صغيرًا). كتابة مشاعر الامتنان الخاصة بك يمكن أن تساعدك في الشعور بالقوة، السعادة بنفسك، والسعادة بالعالم من حولك. أثبتت الدراسات أن قضاء الوقت خارج المنزل، محاطًا بالطبيعة يمكن أن يكون مفيدًا لمزاجك.ابحث عن حديقة محلية، غابة، أو منطقة خضراء يمكنك قضاء 20 دقيقة على الأقل بها. خذ نزهة، اقرأ كتاب على مقعد في الحديقة، أو اجلس واستمتع بالطيور والزهور ببساطة. ستشعر بالاسترخاء والرضا بعدما تجلس في الطبيعة. يسهل الدخول في مزاج سيء عندما تكون طاقتك قليلة وتشعر بالجوع. إذا بدأت في الشعور بالحزن، تناول  وجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية التي ستحسن مزاجك وتعطيك طاقة. اللوز، الزبادي، الفواكه الطازجة، والخضروات، والحبوب الكاملة كلها خيارات جيدة لإبقائك سعيدًا ونشيطًا. قاوم الرغبة في تناول ما يسمى “بأطعمة الراحة”"العديد من هذه الأطعمة قد يكون طعمه رائعًا، لكنه سيعطيك كميات قليلة من الطاقة والشعور بالشبع. هذا يعني أنك قد تواجه نقص الطاقة لاحقًا، الأمر الذي سيعيد مزاجك السيء مجددًا. البقاء مستيقظًا وعدم الحصول على راحة ليلًا يمكن أن يزيد من احتمالات المزاج السيء. بشكل عام الناس أكثر سعادة عند الذهاب للفراش باكرًا والحصول على أقصى حد من الاستيقاظ في ضوء الشمس.للتأكد من ذلك، يجب أن:  تتأكد أن غرفتك تبقى باردة ومظلمة ليلًا. تستخدم آلة ضوضاء بيضاء لتغطية الأصوات المحيطة. تجنب القيلولة أثناء النهار. تبتعد عن الكافيين، الكحول، والوجبات الكبيرة بعد الظهر وفي المساء. تعط نفسك بعض الوقت للراحة والاسترخاء قبل النوم. تتجنّب الشاشات الإلكترونية قبل النوم. ارفع معدل ضربات القلب بالقيام بتمارين هوائية قاسية لمدة 20-30 دقيقة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. كمثال، يمكنك الركض، السباحة، ركوب الدراجة، أو المشاركة في صفوف التمارين الهوائية. يجب أيضًا أن تخصص بعض الوقت للرياضة عندما تبدأ في الشعور باقتراب المزاج السيء. الرياضة تطلق الإندورفينات وتعمل كعامل إلهاء فعّال عن الأشياء التي تسبب التوتر.سيساعد ذلك على تحسين مزاجك في هذه اللحظة، وممارسة الرياضة المنتظمة يمكن أن يقلل من معدّل تكرار المزاج السيئ. تأكد من استشارة طبيب قبل أن تبدأ في نظام رياضي لتتأكد من بقائك آمنا وصحيًا. الانتقال بالسيارة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى المزاج السيئ والشعور بالغضب. إذا كنت تسكن قريبًا من مكتبك، فكّر في المشي أو ركوب الدراجة للعمل كبديل. ستشعر بنشاط أكبر، والصحة الأفضل، وقلة معدل الإصابة بالمزاج السيئ. عادًة ما يشعر الناس بالمزاج السيئ عندما تتاح الفرصة لعقلهم أن يفكّر ويتجول. تجنّب الرغبة في البقاء كسولًا كل يوم: ابق عقلك وجسمك مشغولًا. التركيز على أي مهمة سيساعد على تجنّب المزاج السيئ. من الطبيعي والصحي أن تختبر المزاج السيئ من حين لآخر. لكن إذا استمر مزاجك السيء أكثر من أسبوعين أو إذا كان يعيق قدرتك على أداء وظائفك، يجب أن تتحدث مع طبيبك بشأنه.هناك احتمال أن يكون لديك اضطراب جسدي، مثل اضطراب الغدة الدرقية، وهو ما سيحتاج إلى علاج طبي. يختبر بعض الناس الاكتئاب المرضي، وهو أكثر خطورة من المزاج السيء التقليدي. يمكن للاكتئاب أن يسبب الاضطراب الجسدي والعقلي ويؤذي قدرة الشخص على العمل، النوم، أو القيام بالوظائف بشكل طبيعي. إذا لم تستطيع أن تتخلص من مشاعر التوتر لديك، أو إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو شخص آخر، يجب أن تلجأ للعناية الطبية العقلية في أسرع وقت ممكن. تذكر أن الاكتئاب مرض يحتاج إلى علاج، مثل أي اضطراب عضوي آخر. طبيعي جدًا أن تحتاج إلى مساعدة أدوية مضادة للاكتئاب أو التحدث مع معالج للشفاء. تواجه بعض النساء المزاج السيء الصعب في الأيام السابقة للدورة الشهرية. يعرّف ذلك بأعراض ما قبل الطمث. إذا كنت تشعرين بأن أعراض ما قبل الطمث تؤذي قدرتك على أداء وظائفك بشكل صحي وسعيد، تحدثي مع طبيبك عما إذا كنت قد تستفيدين من مانع الحمل الهرموني. قال العديد من النساء أنهن يشعرن بتحسن في مزاجهن عند استخدامهن لمانع الحمل الهرموني.  لاحظي أن مانع الحمل الهرموني له أعراض جانبية قد تكون خطيرة. تحدثي بحذر مع طبيبك بشأن خياراتك. إذا كان مزاجك السيء يحدث أثناء شهور الشتاء المظلمة، مع الحساسية الزائدة والقلق والطاقة القليلة، يمكن أن تكون تختبر اضطرابات عاطفية موسمية. الاضطراب العاطفي الموسمي يحدث بسبب قلة ضوء الشمس ويمكن علاجه بفعالية باستخدام علاج الضوء، العلاج النفسي، ومضادات الاكتئاب. تأكد أن تتحدث مع طبيبك عن هذه الخيارات.
تعرّف على سبب مزاجك السيء. اطلب مساعدة من أصدقائك. أكّد على قيمة نفسك. سامح نفسك. استمع إلى الموسيقى. أكمل مهمة. اقض بعض الوقت مع شخص سعيد. إله نفسك. مارس هواياتك. انتهز فرصة أن مزاجك سيئ. اغلق مواقع التواصل الاجتماعي.  كن نفسك اكتب الأشياء التي تسبب لك التوتر. اكتب في مذكرات الامتنان. اقض 20 دقيقة في الحدائق. تناول وجبة خفيفة صحية. احصل على قسط كافي من الراحة ليلًا. تمارس الرياضة الشديدة. تغيّر طريقة انتقالك. ابق نشيطًا. تحدّث مع طبيبك بشأن المزاج السيئ المطوّل. فكّر في زيارة معالج أو طبيب نفسي بشأن المزاج السيئ المستمر. ضع موانع الحمل الهرمونية في عين الاعتبار. تحدث مع طبيبك بشأن الاضطرابات العاطفية الموسمية.
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Moods
Taking Care of Your Mental Health Taking Care of Your Body Seeking Medical Treatment