إبعاد وسائل التشتيت عن محيطك تغيير طريقة تفكيرك تجنب المماطلة على المدى البعيد
اعرف المكان الذي ستقوم فيه بمعظم عملك واجعل منه البيئة الأمثل بأقل مصادر تشتيت ممكنة. من المهم بصورة خاصة أن يختلف المكان الذي تخصصه للعمل عن المكان الذي ترتاح به. قد يكون هذا المكان هو المكتبة العامة أو المقهى أو محل الكتب القريب منك أو مكتبًا منزليًا. تمثل هواتفنا الذكية عادةَ الثقب الأسود الذي يبتلع كل الوقت والتركيز لدينا. الأمر الجيد أنه بالطبع توجد تطبيقات لحل هذه المشكلة. حمل بسرعة التطبيق الذي تراه الأنسب لطريقتك الخاصة في المماطلة التي تعيقك عن العمل.  تطبيق AppDetox هو الخيار الأفضل للحلول السريعة. يتيح تطبيق Yelling Mom أن تحدد وقتًا معينًا يبدأ التطبيق عنده بإزعاجك للبدء في شيء. يطلب منك تطبيق Procraster أن تحدد مصدر مماطلتك ثم يعطيك نصيحة مخصصة لمشكلتك. إذا كانت أكبر مشاكلك هي تصفح المواقع باستمرار، حمل برنامجًا يتابع إدمانك على الإنترنت. توجد برامج مختلفة متاحة لكل من نظامي الويندوز والماك خاصة بهذا الشأن.  جرب برنامج Freedom المتاح لكل أنواع الأجهزة وأنظمة التشغيل. في ماك: يهيء لك برنامج Self-Control أن تحظر عددًا من المواقع في الفترات التي يفترض بك العمل خلالها، كما أنه مجاني! للويندوز: جرب Cold Turkey، لكن تكلفة الاشتراك في هذا البرنامج للأسف هي $20 في الشهر. من الخيارات المتاحة مجانًا: StayFocused لمتصفح جوجل كروم أو LeechBlock لمتصفح فاير فوكس. إذا لم يكن بمقدورك التواجد في مكان واحد مع ما يغويك، عالج هذه المشكلة من خلال إطفاء الهاتف أو تركه في غرفة مختلفة. ينطبق هذا على الشاشات الأخرى مثل الآيباد وكيندل وكذلك أجهزة الكمبيوتر. إذا كنت بحاجة لترك هاتفك مفتوحًا لأسباب عائلية أو أسباب متعلقة بالعمل، أغلق كل الإشعارات ماعدا الرسائل و/أو المكالمات. يعاني كثيرون من عدم قدرتهم على العمل والحفاظ على تركيزهم في غرفة صامتة تمامًا. يمكن تشغيل موسيقى، لكن المشكلة مع الأغاني أن كلماتها تشتتك وتكاد تستحوذ على تركيزك بدلًا من أن تساعدك. استغنِ عن الأغاني بنوع من أجهزة الضجيج الأبيض -كالمراوح على سبيل المثال- أو الموسيقى الخالية من الغناء. كلما شعرت بضغط أكبر، كان من الأصعب أن تنجز أي شيء. لا تغضب من نفسك. تجاوز ما مر وركز بدلًا منه على ما يجب أن تفعله. مشاعر الذنب والندم تستنزف صاحبها. تضييع الوقت في الصراخ على نفسك لعدم البدء بالمقال منذ أسبوعين لن يغير شيئًا سوى أنه سيزيدك تعبًا وإحباطًا، وهو ما سيجعل من المستحيل عليك إنهاء واجبك الآن. بدلًا من التفكير كثيرًا في كمية الساعات التي ستمضيها في العمل، ابدأ فحسب. أخبر نفسك أنك مكلف بالعمل لـ15 دقيقة فقط. ستتغلب هذه الطريقة على عامل الرهبة الذي يعيقك عن البدء، كما أنك ستمضي على الأغلب أكثر من 15 دقيقة قبل أن تتوقف عن العمل مرة أخرى.  لو كانت الخمسة عشر دقيقة لا تزال تبدو ثقيلة ومخيفة، افعل شيئًا لثلاث دقائق.  عندما تتوقف عن العمل في المنتصف، اجعل هذه استراحة مدتها دقيقتين، ثم عاود البدء بجلسة أخرى مدتها 15 دقيقة من العمل. قد يكون التفكير في إنهاء مقالة كاملة أو العمل على مهمات أسبوع بأكمله ثقيلًا وعبئًا مرهقًا، لذا حاول أن تقسم ما أنت بصدد العمل عليه إلى أجزاء صغيرة جدًا بدلًا من التفكير بكل شيء يفترض عمله على أنه عقبة واحدة كبيرة. سيكون بإمكانك الشروع بأصغر الأجزاء والتقدم من هذه النقطة. على سبيل المثال: بدلًا من التفكير: "يجب أن أنتهي من هذه المقالة بحلول الساعة العاشرة مساءً اليوم"، أخبر نفسك: "سأقوم بعمل مخطط تمهيدي بسيط، ثم أملأه، وبعدها أبحث عن اقتباسات". ضع لنفسك خطة في الصباح ثم انتقِ منها المهمة الأصعب. سيكون نشاطك أفضل ما يكون بعد أن تتناول فطورك وتكون قد تيقظت بالكامل؛ استغل هذا بمباشرة العمل على أصعب ما في قائمتك في الحال. ستشعر بشعور جيد حال الانتهاء من هذه المهمة ويكون بإمكانك الانتقال بعدها لمهام أخرى أبسط باقي اليوم. التحدث مع النفس من الطرق الرائعة لتهدئة نفسك والتركيز وتحقيق أهدافك. تحدث مع نفسك باستخدام اسمك. أخبر نفسك أنك تستطيع (وأنك سوف) تفعل هذا.  تحدثي مع نفسك من خلال قول شيء من قبيل: "سارة، أعرف أن هذا الأسبوع كان صعبًا وأنكِ مُتعَبَة. كتبتِ عشرات المقالات في السابق، وسوف تُكسّرين الدنيا هذه المرة". يمكنك كذلك سؤال نفسك: "سارة، لم كل هذا القلق؟ أنتِ تعرفين أن بإمكانك التعامل مع هذه المهمة". تحدث مع نفسك بصوت مسموع إذا أمكن، لكن الأمر مُجدٍ كذلك إن كان الحديث بداخل رأسك فقط في حال كنت في مكان عام. قد يكون تخيل المقالة المثالية أو الواجب أو المشروع الأفضل هو ما يعيقك. لن تكون شيئًا أصلًا ما لم تنتهي منها، لذا اهجر تصورك (أو مخاوفك) عن النتيجة المثالية، وتذكر أنه ليس بمقدورك إصلاح ما هو غير موجود بعد. على الأغلب أنك شديد القلق من المتبقي أمامك من ساعات على الانتهاء أيًا كان طولها. أخبر نفسك فحسب أنك عندما تنتهي سوف يتسنى لك الاحتفال بأحد أكثر الأشياء المفضلة لك. استعمل شوقك الشديد لهذا الشيء كدافع لتحمل الألم. سجل كل المهمات التي ينبغي عليك تحقيقها. يجب أن تشتمل قائمتك على المهام قصيرة الأمد التي يجب تحقيقها يوميًا وأسبوعيًا، بالإضافة للأهداف بعيدة الأمد التي قد تستغرق شهورًَا أو حتى سنوات حتى تتم. سيساعدك رؤيتها مكتوبة على التخطيط للخطوات المختلفة التي يجب اتخاذها للوصول للهدف. اكتب هذه القائمة على ورقة. حتى لو كنت تستعمل الهاتف لكل القوائم الأخرى، بدءًا بالأشياء التي يجب شرائها من البقالة وحتى أمنيات عيد الميلاد. اجعل هذه القائمة تحديدًا مكتوبة في ورقة. كتابة المهمات بيدك هو أمر أساسي لجعلك تفكر جيدًا في طريقة عملها. استعمل مخطط مهام أو تقويم زمني لجدولة وقتك. اكتب به قوائم المهام القريبة سواء كمهام يومية أو أسبوعية، والتي يتحدد أمام كل منها الموعد النهائي لتنفيذها. حدد المهام الخاصة بالأهداف بعيدة الأمد من خلال إدخالها في خانات شهرية. اجعل المخطط يضم كل شيء تحتاج لإنهائه. قل أن الموعد النهائي لتسليم مشروع مادة الأحياء هو يوم الجمعة، وخصص ثلاثة ليالٍ على الأقل لتنفيذه. يجب كذلك أن تذهب للصيدلية وتشتري فرشاة أسنان جديدة وفيتامينات قبل أن تسافر لعطلتك؛ قم بهذا ليلة الخميس. ستخوض امتحان التسجيل اللغوي بعد شهر؛ اقضِ على الأقل ثلاث ساعات يومية في مذاكرة المفردات/القواعد. يجعلك تعدد المهام تشعر بأنك تنجز الكثير، فيما أنه في الحقيقة يعيقك عن إنهاء المهام بسرعة وبنجاح. صب انتباهك على هدف واحد في المرة وكرّس نفسك له. يقيك هذا أيضًا من الارتباك بسبب التفكير في ثِقَل عبء جدولك المزدحم. من الصعب الابتعاد عن التشتت وإنجاز أعمالك عندما تفعلها وحدك. لحسن -أو لسوء- حظك، أنك لست وحدك في هذا وأن الجميع يعانون من المماطلة. جرب أن تطلب من أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك أن تكونا شريكان يتفقد كل منكما ما حققه الآخر من أهدافه ويتابع سير عادات الآخر في العمل. يمكنك التخطيط لخروجات ممتعة مع صديقك كمكافأة لكل منكما عندما تحققان أهدافكما. إذا استمررتما بالممطالة، قوما بإلغاء هذه المناسبات كنوع من العقاب.
اختر المكان الأمثل للعمل. حمل تطبيقًا يخلصك من التشتت بالهاتف. حمل برنامجًا أو قم بتثبيت إضافة لتتجنب تشتيتات الإنترنت. أبعد هاتفك عن المكان إذا كنت بحاجة لهذا. استمع لموسيقى من غير كلمات. توقف عن معاقبة نفسك على المماطلة. اعمل على أهم مهمة لديك لربع ساعة. قسم المهمات إلى أجزاء صغيرة. ابدأ يومك بأصعب المهام. ارفع معنويات نفسك من خلال الكلام المشجع. اجعل أولويتك الانتهاء لا تحقيق الكمال. اوعد نفسك أنك ستحصل على مكافأة عند انتهائك. اكتب قائمة مهام لتحديد أهدافك. رتب أولوياتك بين عدد من الأهداف مع تحديد موعد نهائي لكل منها. تجنب تعدد المهام وركز على هدف واحد في المرة. اختر صاحبًا يتابع التزامك.
https://www.wikihow.com/Stop-Procrastinating https://www.wikihow.com/Stop-Procrastinating https://www.wikihow.com/Stop-Procrastinating
Removing Distractions from Your Environment Changing Your Outlook Avoiding Procrastination in the Long Term