غسل أسنانك بطريقة صحيحة تنظيف أسنانك بالخيط الحفاظ على نظام غذائي يحافظ على أسنانك جيدة زيارة طبيب الأسنان بانتظام
يفضل غسل أسنانك بعد كل وجبة، لكن يجب أن تفعل ذلك على الأقل مرتين يوميًا: بعد الإفطار وقبل النوم.   اجعل ذلك روتين يومك كل صباح وقبل النوم. لو أدخلت غسل أسنانك في روتينك اليومي، فمن السهل أن تتذكر فعله. غسل الأسنان الصحيح يأخذ فقط دقائق قليلة، لذا بإمكان الأشخاص المشغولين جدًا إيجاد وقت. حجم وشكل الفرشاة يعتمد على حجم الفم، لكن معظم أطباء الأسنان يوصون بفرش الأسنان الكهربائية التي لها شكل دائري.   يجب أن يسمح شكل وحجم الفرشاة بالوصول لكل مكان في فمك وكل أسطح أسنانك. استبدل فرشاة الأسنان كل 3 أو 4 شهور. لو أصبحت فرشاة أسنانك منهكة، من الضروري استبدالها في أقرب وقت. الفرشاة المنهكة لن تكون فعالة في تنظيف أسنانك. تأكد من استخدام معجون أسنان يحتوي على الفلوريد المصرح به من الجمعية الأمريكية لأطباء الأسنان. الفلوريد يساعد على تقوية طبقة مينا الأسنان ويمنع تسوس الأسنان.  يجب أن يستخدم الأطفال كمية أقل من الفلوريد عن الكبار. اعرف من طبيب أسنانك الكمية المناسبة من فلوريد معجون الأسنان اللازمة لغسل أسنان طفلك.   أنت تريد أن يحصل طفلك على فوائد الفلوريد وهي محاربة التسوس دون الحصول على كمية كبيرة منه. سوف تضع فرشاتك بزاوية 45 درجة على الأسنان واللثة، ولا تضغط بشدة وإلا ستدمر لثتك. لو أثقلت على فرشاتك أو لاحظت إنها تتلف سريعًا، فأنت تضغط شديدًا بفرشاتك.  ابدأ بغسل الأسطح الأمامية لكل أسنانك. استخدم حركات جانبية. بعد الانتهاء من غسل الأسطح الأمامية لكل الأسنان، اغسل أسطح المضغ والأسطح الخلفية. ضع طرف الفرشاة رأسيًا وحركها صعودًا وهبوطًا لتنظف السطح الداخلي للأسنان الأمامية. تأكد من أنك غسلت حتى خط اللثة جيدا. يجب عليك أيضًا تنظيف لسانك لإزالة البكتريا وتحسين نَفَسَك. يستخدم غسول الفم حيث أنه يساعد على منع تسوس الأسنان ويقلل من تراكم البكتريا ويقلل الإصابة بالأمراض مثل التهاب اللثة. استخدم غسول فم يحتوي على الفلوريد ليساعد على منع أو تقليل تسوس الأسنان.  اختر غسولات الفم التي اختبرتها وزارة الصحة لتضمن سلامتك.  لا يمكن استخدام غسول الفم بدلًا من الفرشاة والخيط، لو وجدت أنك لن تستطيع غسل أسنانك بعد الأكل، فكرة جيدة أن تمضمض فمك بالغسول لقتل البكتريا ومنع تراكمها. غسولات الفم التي تحتوي عل الكحول ربما تعمل على جفاف فمك، وبإمكانها بالفعل أن تزيد من نمو البكتريا أكثر. ابحث عن غسول فم يحتوي على الفلوريد وخالٍ من الكحول. يجب عليك تنظيف أسنانك بالخيط بعد تناول الطعام الذي يعلق بسهولة بين أسنانك مثل الفشار أو الذرة.   حتى لو كنت مواظبًا على غسل أسنانك بالفرشاة، لابد من استخدام الخيط أيضا. التنظيف بالخيط يزيل بقايا الطعام من بين أسنانك وتحت اللثة. هذه الأماكن لا تستطيع الفرشاة الوصول إليها. إذا لم تنظفها بالخيط، السكريات وبقايا الطعام ستعلق بين أسنانك وتجذب البكتريا وتزيد من تراكم البكتريا وتسبب التسوس. فأنت تريد خيط طويل لكي تتمكن من لف الجزء الغير نظيف حول إصبعك عندما تنظف بين أسنانك.   لف معظم الخيط حول إحدى أصابعك الوسطى. لف الناحية الأخرى من الخيط حول الإصبع الأوسط من اليد الأخرى. هذا الإصبع ستلف عليه جزء الخيط الذي استخدمته الغير نظيف. لا تنهش بالخيط في اللثة.  امسك الخيط بإحكام بين الإبهام والسبابة. افرك الخيط ذهابًا وإيابًا كما كنت تتزحلق بين الأسنان. توقف عند الاقتراب من اللثة. أمسكه باتجاه سن واحد.   زحلق الخيط بلطف في الفراغ بين اللثة والسن. أمسك الخيط بإحكام اتجاه السن. افرك الخيط بلطف على طول جانب السن بعيدًا عن اللثة لأسفل وأعلى. كرر هذه الطريقة على باقي الأسنان. لا تنسى الفراغ خلف أخر سن في نهاية فمك. هذه الطرق تساعدك لإزالة الطبقة التي تتكون على الأسنان و الطعام بين الأسنان دون صعوبة استخدام خيط الأسنان.  المزيلات المزودة بالماء تساعدك على إزالة المعادن المترسبة بين الأسنان واللثة باستخدام تيار الماء لتنظيف هذه الأماكن. حامل الخيط عبارة عن جزء بلاستيكي به قطعة صغيرة من الخيط متصلة به. يمكنك استخدامهم لتنظيف بين أسنانك حين لهم نفس فعالية استخدام الخيط. إذا كان لديك مشكلة في تنظيف أسناك بالخيط، استشر طبيب أسنانك عن الطرق المتاحة لك. ربما تحتاج لاستعمال طرق مختلفة من التنظيف (الغير شمعية والشمعية إلخ). تحفز هذه الأطعمة الغنية بالسكر تكون الطبقة التي تغطي الأسنان لأن البكتيريا تنجذب إلى السكر.   إذا تناولت الحلوى، حاول تناول الحلوى التي لا تظل في فمك طويلًا، فالحلوى مثل المصاصة والحلوى الصلبة والكراميل تظل في فمك فترة طويلة حيث إنك تقوم بمصها. الوجبات الخفيفة مثل الكعك والبسكويت والمعجنات أيضًا تحتوي على الكثير من السكر وتسبب تسوس الأسنان. الأطعمة مثل الخبر والرقائق والمعكرونة والمقرمشات تحتوي على الكثير من النشويات والكربوهيدرات المكررة التي تعتبر سكر. إذا تناولتهم، حاول أن تتناولهم في الوجبات الرئيسية بدلًا من تناولهم وسط الوجبات. إذا تناولت الحلوى والكربوهيدرات المكررة، حاول أن تغسل أسنانك بمعجون أسنان يحتوي على فلوريد بعدها. المياه الغازية مليئة بالسكر.عصائر الفاكهة عادة تحتوى على سكر إضافي مختفي، خاصة إذا كانت تسمى "كوكتيل فواكه"، فعليك تجنبها.  المياه غازية حامضية للغاية، وتستطيع الأحماض التي في المشروبات تكسير طبقة المينا وتزيد من فرص حدوث تسوس الأسنان. عصائر الفاكهة صحية ولكن تناولها يجب أن يكون باعتدال، حيث يوجد بهم الكثير من السكر المركز عن الفاكهة الأصلية وتفقد الفاكهة فائدة الألياف. اشرب فقط عصير فاكهة نقي 100% بدون إضافة السكر. الأبحاث تقترح أن عصير الفاكهة النفي 100% لا يسبب تسوس الأسنان.  إذا تناولت هذه المشروبات، تناولها باستخدام شافط لتقلل الاتصال المباشر بينها وبين أسنانك. الأحماض الموجودة في الطعام تعمل على تأكل طبقة المينا بنفس القدر التي تقوم به الأحماض الموجودة في المشروبات.  الأطعمة الحامضية تشمل الحمضيات مثل الليمون والليمون الحامض. يعتبر الطماطم والمخللات والعسل والنبيذ أطعمة حامضية تسبب تفكك طبقة المينا. من الممكن تناول هذه الأطعمة، لكن حاول ألا تحتفظ فترة طويلة في فمك على قدر ما يمكن. مياه الصنبور تحتوي على الفلوريد في معظم الدول.  واستخدام هذه المياه في صنع أي شيء يساعد على تقوية أسنانك.  يساعد الماء على تنظيف بقايا الطعام. يستطيع الشاي الأخضر والأسود منع تكون طبقة البكتريا، ويساعد على تقليل الالتهاب وتجنب مرض التهاب اللثة. تأكد من أن الشاي غير محلى بالسكر. يحفز هذا الأمر إفراز اللعاب.   اللعاب مكافح طبيعي ضد التسوس حيث يمنع البكتيريا والمعادن من الترسب على الأسنان. بعد حوالي 20 دقيقة من تناول الطعام، يبدأ اللعاب بمعادلة الأحماض التي هاجمت طبقة المينا. يوصى بالخضروات والفاكهة الصلبة مثل الجزر والتفاح والكرفس. حيث تحتوي على عناصر غذائية عديدة مهمة لصحة الأسنان.   الكالسيوم والفوسفات وفيتامين(د) الموجودة بمنتجات الألبان مهمة لصحة الأسنان، لأن الأسنان تتكون في الأصل من الكالسيوم. الكالسيوم لا يساعد فقط على تقوية الأسنان، لكن أيضًا يلتصق بها ويمنع الأحماض من تفكك طبقة المينا. إذا كنت لا تحب اللاكتوز، يوجد أطعمة متاحة غنية بالكالسيوم والفيتامينات مثل منتجات الصويا. مضغ هذا بعد الوجبات الرئيسية والخفيفة يساعد على إفراز اللعاب لإزالة البكتريا والطبقة المكونة لها من الأسنان. مضغ العلكة جيد خاصة إذا كنت تعاني من جفاف الفم المزمن(xerostomia).  أظهر الزيليتول قدرته على منع التسوس. أشارت الدراسات إلى أن الزيليتول يثبط نمو البكتيريا الضارة في فمك. مضغ العلكة المحتوية على السكر يزيد فرص حدوث التسوس، لذلك تأكد أن العلكة خالية من السكر. جفاف الفم(xerostomia) ليس مرض، لكنه اضطراب يحدث نتيجة للعديد من العوامل، تشمل استخدام أدوية معينة موصوفة من الطبيب أو إذا كانت لديك مشكلة صحية. جفاف الفم المزمن يساعد على تسوس الأسنان لأن الفم لا ينتج كمية كافية من اللعاب لإزالة بقايا الطعام، وبالتالي من المرجح أن تنشط البكتريا.  يوجد العديد من غسولات الفم، الموصوفة من خلال الأطباء والغير موصوفة، تساعد على حل مشكلة جفاف الفم. ابحث عن غسول للفم مخصص لجفاف الفم عند شرائك. أقراص المص وقطرات السعال أو الحلوى الصلبة تساعد على إفراز اللعاب. تأكد من إنها خالية من السكر. يمكنك إيجاد دواء يحل محل اللعاب إذا كان الأمر ضروري. سيفيدك هذا مثل قطرات العين للعيون الجافة، ليرطب الأغشية المخاطية في فمك لبعض من الوقت. ربما أيضًا يصف طبيبك بعض الأدوية إذا كانت حالتك سيئة جدًا. الاثنين الأكثر شيوعًا هما بيلوكاربين (سالاجين) وسيفيميلاين (إيفوكساك). تستطيع حرقة المعدة أو ارتجاع المرئ تحفيز تسوس الأسنان لأن أحماض المعدة ترتجع إلى فمك في هذه الحالة، مسببة ضعف الأسنان. إذا كان لديك حرقة في المعدة (تُعرف أيضًا ارتجاع المريء)، تحدث مع طبيبك عن طرق العلاج لتجنب تفكك طبقة مينا الأسنان. اضطرابات الطعام تساعد أيضًا على تسوس الأسنان. الشره المرضي العصبي وفقدان الشهية عادة تشمل التقيؤ القسري، حيث تصل أحماض المعدة إلى الأسنان وتسبب الضرر. ربما تعوق اضطرابات الطعام جسمك عن إنتاج اللعاب. يحتاج معظم الأناس الأصحاء لفحص أسنانهم مرتين في العام.   عند زيارة طبيب الأسنان، يجب أن تنظف أسنانك. يستخدم طبيب أسنانك أدوات لإزالة طبقة البكتريا والرواسب من أسنانك. ثم سيقوم بتلميعهم بمعجون أسنان معين. يوصي معظم أطباء الأسنان بعمل أشعة سينية على الأقل مرة سنويًا. هذا يساعد طبيب الأسنان في معرفة أي مشاكل داخل أسنانك. يقوم طبيب الأسنان بالفحص عن التسوس لكل سن وأيضًا بفحص أي علامات موجودة تشير إلى التهاب اللثة. هي مواد بلاستيكية وقائية تغطي وتسد شقوق الأسنان.  حيث يعلق الطعام بهذه الشقوق.  حيث تحمي طبقة المينا ضد الأحماض والبكتريا وموصي بها للأطفال والبالغين. مركز مكافحة الأمراض تشير إلى أن الأطفال في سن المدارس يجب أن يتم لهم سد شقوق الأسنان، حيث بإمكانها تقليل تسوس الأسنان في الاطفال بنسبة 70%.  هذا العلاج يمكن أن يستمر لأكثر من 10 سنوات قبل أن تُستبدل. طبيب أسنانك سيحتاج لفحصهم كل 6 أشهر للتأكد من سلامتهم. إذا كنت لا تشرب ماء الصنبور أو تستخدم معاجين الأسنان بالفلوريد، ربما تحتاج إلى علاجات الفلوريد.   علاجات الفلوريد تتم في العيادة أثناء تنظيف أسنانك. يقوم طبيب أسنانك بتغطية أسنانك بدهان الفلوريد. سيحتاج لبعض الوقت حتى يجف على أسنانك وفمك. هذه العلاجات تساعد على تقوية طبقة المينا.
تحديد مواعيد لغسل أسنانك. استخدم فرشاة أسنانها ناعمة. استخدم كمية ضئيلة من معجون الأسنان. اغسل كل أسطح أسنانك. مضمض فمك بالماء أو غسول للفم. نظف ما بين أسنانك بالخيط على الأقل مرة يوميًا. ابدأ التنظيف بالخيط بقطع قطعة من خيط تنظيف الأسنان قدرها 45 سم. اجعل الخيط يحتك بين أسنانك بلطف. اجعل الخيط على شكل حرف(C) عند الوصول للثة. حاول استخدام لاقطات الخيط، ومكشاط الأسنان أو المزيلات الخشبية إذا وجد التنظيف بالخيط صعب. تجنب الحلوى والنشا والنشويات المكررة. اشرب عصائر الفاكهة والمياه الغازية باعتدال. حد من استهلاك الأطعمة الحامضية. اشرب ماء الصنبور والشاي الأخضر والأسود. تناول كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة الغنية بالألياف. تناول منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والزبادي. امضغ علكة خالية من السكر. استخدم المنتجات المخصصة لجفاف الفم. أخبر طبيبك إذا كان لديك حرقة في المعدة متكررة أو ارتجاع بالمرئ أو اضطرابات الطعام. استشر طبيب الأسنان أو أخصائي العناية بالأسنان لعمل الفحوصات والتنظيف. اسأل طبيب أسنانك عن المواد التي تسد الأسنان. تناقش مع طبيب أسنانك عن علاجات الفلوريد.
https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay https://www.wikihow.com/Avoid-Tooth-Decay
Brushing Your Teeth Properly Flossing Your Teeth Maintaining a Tooth Healthy Diet Seeing Your Dentist Regularly