استخدام العلاج المنزلي ممارسة تمارين بسط للساعد استخدام العلاج الطبي
يمكن استخدام تلك الوسيلة الأساسية في المنزل لعلاج التهاب أوتار الساعد وينبغي ممارستها على نحو يومي للحصول على أفضل النتائج. يعد ترخية العضلات في الأوتار المُصابة هو الأساس لعلاج التهاب الأوتار خاصةً بالنسبة للاعبي الرياضة. يمكن أن يتعرض اللاعبون الذين يستمرون في الضغط مع وجود ألم الأوتار لتفاقم إصابتهم من الالتهاب الحاد إلى الالتهاب المزمن والذي يكون علاجه أكثر صعوبة.  تجنب ممارسة الرياضة أو المجهود البدني الشاق ولا تحاول الضغط على الألم بشدة. يمكن الاستمرار في ممارسة بعض الأنشطة القليلة من قبل المصابين بالتهاب أوتار الساعد حيث قد يؤدي الامتناع عن استخدام المنطقة المصابة تمامًا إلى تيبس العضلات، لذلك حاول ممارسة الأنشطة قليلة التأثير مثل السباحة والبسط الخفيفة لإبقاء عضلاتك نشطة دون ممارسة المزيد من الضغط أو الاستخدام عليهم. استخدم عبوة ثلج أو ثلجًا ملفوفًا في منشفة أو دلّك ساعدك بالثلج أو ضعه في حمام مُذاب من الثلج والمياه حيث سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتشنج العضلات وتورم الساعد.  لعمل تدليك بالثلج، جمد كوب مياه من الفوم واحمل الكوب بينما تضع الثلج على جلد ساعدك مباشرةً. يمكنك استخدام الخضروات المجمدة مثل البازلاء. قد يتسبب التورم في فقدان الحركة في المفصل المُصاب، فاستخدم رباط ضاغط أو ضمادة مرنة مضغوطة (تتوفر في أي صيدلية) على ساعدك حتى يبدو أقل تورمًا. سوف يساعد رفع ساعدك على تخفيف الألم والتورم، لذلك ارفع الساعد المُصاب أعلى مستوى قلبك على كرسي أو مجموعة من الوسائد. سوف يساعد الأسبرين والإيبوبروفين أو أي دواء مضاد للتورم على تخفيف حدة الألم والتورم لمدة قليلة (من خمسة إلى سبعة أيام).  يعتبر الإيبوبروفين (الأدفيل والموترين) علاجًا شديد الفاعلية لتخفيف الألم والتورم إذا تناولت منه قرصين في المرة الواحدة وكررت ذلك كل أربع إلى ست ساعات. يعتبر نابروكسين الصوديوم علاجًا آخر ضد التورم ويمكنك تناوله كل 12 ساعة – حسب الحاجة – لتخفيف الألم والتورم. يعد الباراسيتامول علاجًا فعالًا آخر لتخفيف الألم ويمكن استخدامه لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب أوتار الساعد. البسط وسيلة جيدة لتقوية عضلات الساعد وتخفيف الألم والإجهاد حيث يمكن أن يساعد ممارسة روتين البسط والتقوية المنتظمة على تخفيف التهاب أوتار الساعد. تساعدك العضلات الخارجية على مد معصمك وتعد ضرورية لعضلات ساعد صحية.  اجلس على كرسي وارفع كوعك على طاولة أو سطح مستو. افرد ذراعك بشكل كلي؛ ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة. ادفع راحة يدك لأسفل باليد الأخرى. ينبغي أن تشعر بتمدد خلال الجزء العلوي من الساعد واليد الملتوية. ثبت البسط لمدة 15 ثانية ثم كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع. يمكنك القيام بذلك البسط أثناء الوقوف أيضًا أو بينما تركض على جهاز الجري ببطء أو في مكانك. يتمثل ذلك في العضلات التي تساعد على طي معصمك.  اجلس على كرسي مع وضع كوعك على طاولة أو سطح مستوٍ. افرد ذراعيك بشكل كامل مع توجيه راحة كفك لأعلى. ينبغي أن يتمدد معصمك إلى خارج حافة الطاولة. ادفع راحة كفك لأسفل باليد الأخرى لمد العضلات القابضة للساعد وثبت التمدد لمدة 15 ثانية. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات على كل ذراع. يمكنك القيام بذلك أيضًا أثناء الوقوف أو الركض ببطء على جهاز الجري أو حتى في مكانك. قم دائمًا بممارسة البسط أولًا قبل ممارسة أي تمرينات تقوية واستخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة تلك التمارين. يمكنك استخدام علبة شوربة أو مطرقة خفيفة الوزن إذا اقتضت الحاجة.  اجلس على كرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو. ينبغي أن يمتد معصمك خارج حافة الطاولة. افرد ساعدك بشكل كلي مع توجيه راحة كفك لأسفل. أمسك وزنًا بيدك ومد معصمك لأعلى. ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء القيام بذلك التمرين، قلل عدد مرات الممارسة خلال اليوم. استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو لممارسة ذلك التمرين.  اجلس على الكرسي مع وضع ساعدك على طاولة أو سطح مستو. ينبغي أن يمتد ساعدك خارج حافة الطاولة. مد ذراعك بشكل كامل مع توجيه راحة يدك لأعلى. أمسك الوزن في يدك مع قبض معصمك لأعلى. ثبت تلك الوضعية لمدة ثانيتين ثم أطلقها ببطء. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة ومارسه مرتين يوميًا، لكن إذا شعرت بألم أثناء ذلك، قلل من عدد المرات التي تمارسها خلال اليوم. تلك العضلات هي التي تساعدك على تحريك معصمك من جانب لآخر. استخدم ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في ذلك التمرين.  أمسك الوزن في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى. حرك معصمك لأعلى وأسفل كما تفعل عند طرق المسمار. ينبغي أن تحدث كل الحركات عند مفصل المعصم وليس عند مفصل الكوع أو الكتف. كرر ذلك التمرين من 30 إلى 50 مرة، مرتين يوميًا، لكن قلل عدد المرات التي تمارسها إذا شعرت بألم. تساعدك تلك العضلات على قلب يدك.  احمل ثقلًا بوزن ربع أو نصف كيلو في يدك مع توجيه إصبعك الإبهام لأعلى. حرك معصمك للداخل إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين. حرك معصمك للخارج إلى أقصى حد ممكن وثبته لمدة ثانيتين. كرر ذلك إلى نحو 50 مرة وقلل من عدد المرات إذا شعرت بألم. إذا واجهت مشكلات واضحة في المفاصل أو ألمًا خطيرًا أو احمرارًا أو تورمًا أو فقدان حركة المفصل، فقد تكون مُصابًا بمرحلة مزمنة من التهاب الأوتار وتحتاج إلى الرعاية الطبية.  قدم قائمة مفصلة عن الأعراض وفترات تلك الأعراض للطبيب. على سبيل المثال: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم". أخبر طبيبك المُعالج بالعلاجات التي جربتها أو استخدمتها في المنزل. صف أنشطتك اليومية للطبيب المعالج حيث قد ينتج التهاب الأوتار أو يتفاقم نتيجة النشاط المفرط. قد يساعد استخدام حقن الستيرويد على تقليل التورم وتخفيف الألم. لا ينصح باستخدام تلك المعالجات بالنسبة لالتهاب الأوتار المزمن المستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، كما قد يؤدي الحقن المتكرر إلى إضعاف الأوتار وزيادة خطر تمزق الأوتار، لذا ينصح بتجنب الهرمونات المنشطة. قد ينصحك الطبيب بالعلاج الطبيعي لالتهاب الساعد حيث يضع أخصائي العلاج الطبيعي برنامجًا لك بتمارين معينة لتقوية وبسط عضلات الساعد.  قد تستغرق جلسات العلاج الطبيعي عدة مرات أسبوعيًا لمدة عدة أشهر. تتمثل الراحة والبسط والتقوية الدعائم الأساسية لتلك المعالجة. بناءً على مدى خطورة وتفاقم إصابة الوتر، قد تكون الجراحة خيارًا مطلوبًا خاصةً إذا كان الأوتار قد تمزقت وانفصلت عن العظام.  قد تحتاج إلى سحب عينة مركزة من الأنسجة الندبية لعلاج التهاب الأوتار المزمن.  ذلك الإجراء عبارة عن تدخل جراحي بسيط يستخدم الموجات فوق الصوتية وأدوات دقيقة ويتم إجراءه تحت تأثير التخدير الموضعي. يتمثل الهدف من الجراحة في إزالة الأنسجة الندبية للأوتار دون الإضرار بالأنسجة المحيطة. يعود معظم الأشخاص الذين يتبعوا العلاج الطبيعي إلى نشاطهم المعتاد خلال شهر إلى شهرين.
اتبع وسيلة الراحة والثلج والضغط والرفع. أرح ساعدك. ضع الثلج على المنطقة المُصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم. اضغط المنطقة حتى يزول التورم. ارفع المنطقة المُصابة. خذ دواءً مخففًا للآلام المتوفر بدون وصفة أو دواءً مضادًا للتورم. مدد العضلات الخارجية للساعد. قم بعمل بسط للعضلة الساعد القابضة. قم بعمل بسط لعضلات ساعدك الباسطة. قم بتقوية عضلات ساعدك القابضة. مارس تمارين للعضلات المُحركة للمعصم. مرن العضلات الكابة والعضلات الباسطة. زُر الطبيب إذا استمر وجود الألم أو واجهت أعراضًا بالغة الشدة. استشر الطبيب حول الهرمونات المنشطة. ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي. استشر طبيبك بشأن العلاج الجراحي.
https://www.wikihow.com/Treat-Forearm-Tendonitis https://www.wikihow.com/Treat-Forearm-Tendonitis https://www.wikihow.com/Treat-Forearm-Tendonitis
Using Home Treatment Performing Forearm Stretches Using Medical Treatment