تخفيف الألم على الفور معالجة التشنجات المتكررة
هذه أفضل وسيلة لتخفيف تشنجات العضلات، إذا حدثت التشنجات في إحدى قدميك، فقم بالوقوف على القدم المصابة ثم اثني الركبة قليلًا. أما إذا كنت غير قادر على الوقوف، اجلس واجعل قدمك ممدودة بشكل مستقيم واسحب الجزء العلوي من قدمك للخلف نحو رأسك. يمكن لهذه العملية البسيطة أن تخفف تشنجات عضلاتك وتجعلك تشعر بالراحة، وعملية التمدد أيضًا تساعد في إطالة أوتار الركبة في حالة حدوث تشنجات.   إذا حدثت تلك التشنجات في عضلة الفخذ (عضلة الفخذ الأمامية)، حينها يمكنك أن تجلس على كرسي وتسحب ساقك نحو أردافك.   قم بعملية الإطالة لمدة 30 ثانية ثم استرخِ، وكرر هذه العملية حسب الحاجة، ولايجب أن تكون عملية الإطالة مؤلمة.   بالإضافة إلى عملية الإطالة قد يكون من المفيد أن تتجول قليلًا لتُحرّك ساقك، يمكنك أيضًا القيام بالتدليك على العضلات المصابة بالتشنج، استخدم يديك بشكل دائري عند القيام بعملية التدليك. إذا شعرت بتشنج أو كانت عضلاتك مشدودة، يمكنك تعريضها للحرارة والتي سوف تُشعرك بالراحة. ضح لوحة التسخين أو المنشفة الدافئة على العضلة المصابة، كما يمكنك أيضًا أخذ حمام ساخن لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات.  إذا كنت تستخدم حمام، أو حوض استحمام، أو دوامة، يجب أن يكون الماء دافئًا وليس ساخنًا جدًا. يساعد تدليك عضلاتك المصابة بالكمادات الباردة على تخفيف الألم، ويمكن أيضًا عمل تلك الكمادات إذا كانت العضلات ملتهبة أو مؤلمة بعد توقف التشنجات. قم بلف كيس من الثلج باستخدام منشفة رقيقة بحيث لا تُسبب أي ضرر بسبب استخدام الثلج المنخفض الحرارة مثل تجمد الأطراف.  اترك الكمادات على عضلاتك المصابة لمدة 20 دقيقة ثم قم بإزالتها لمدة 20 دقيقة قبل وضعها مرة أخرى.   ضع الماء المثلج في كأس ديكسي ورقي، ثم قم بتدليك المنطقة المصابة حتى تتخدر. يمكن للأغطية المطوية بإحكام أن تُسبب ضغطًا على أصابع قدميك مما يُسبب الكثير من الإجهاد على قدميك والعضلة ثلاثية الرؤوس الربلية، هذا الضغط يُزيد من تشنجات العضلات كما يُزيد النوم على الظهر من احتمالية الضغط على أصابع قدميك.  حاول النوم على جانبك مع ثني الركبتين قليلًا لمنع حدوث تلك التشنجات. ومع ذلك، لم تؤكد الأبحاث أن تناول نظام غذائي غني بهذه المعادن يمكن أن يمنع تشنجات العضلات. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل (الموز والبرتقال) والمغنيسيوم مثل (الخضراوات الورقية والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة) والكالسيوم (منتجات الألبان والقرنبيط والكرنب) من أجل الحصول على هذه العناصر الغذائية المفيدة. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وكذلك الأدوية التي تتناولها. في المتوسط، تحتاج النساء حوالي تسعة أكواب من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال حوالي 13 كوب من السوائل يوميًا.  استمع إلى جسدك. إذا كنت عطشانًا فأنت بحاجة إلى شرب بعض السوائل ويُفضل المياه. إذا كنت تمارس بعض التمارين فإنك سوف تحتاج إلى شرب كوب ونصف إلى كوبين ونصف إضافي، إذا كانت التمارين تدوم لأكثر من ساعة أو كنت تتعرق كثيرًا، فإنك سوف تحتاج لشرب سوائل أكثر من ذلك.  تؤخذ المشروبات الرياضية التي تحتوي على الصوديوم عند التمرن لفترات طويلة (60 دقيقة على الأقل).  سوف تكون بحاجة أيضًا إلى شرب المزيد من الماء إذا كنت تعيش أو تمارس التمارين الرياضية في جو حار جدًا أو في مناخ رطب. من الأفضل القيام بعملية التمدد قبل وبعد استخدام العضلات لفترة طويلة من الوقت، لأن التمدد المنتظم يُضخّم الألياف العضلية ويسمح لها بالانقباض والانبساط بشكل أفضل.  العضلات المُهيئة بطريقة جيدة تكون أقل عرضة لحدوث التشنجات. ركز على العضلات التي عادة ما يحدث فيها تشنجات، إذا كنت تعاني من تشنجات في عضلات ساقك فقم بعملية التمدد لساقك يوميًا. يمكن أن تُسبب العقاقير المخفضة للكوليسترول، منبهات بيتا طويلة المفعول، ومدرات البول تشنجات العضلات، لذا إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية، تحدث مع طبيبك حول تلك التشنجات إذا كنت تعاني منها. لا تتوقف عن تناول الأدوية الخاصة بك دون إبلاغ الطبيب حتى لا تضر بصحتك.   يُستخدم الستاتيين لعلاج ارتفاع الكوليسترول في الدم.  تشمل العقاقير المخفضة للكوليسترول الأدوية الآتية: أتورفاستاتين (ليبيتور) وفلوفاستاتين (ليسكول) وبرافاستاتين (ليبوستات)، ورسيوفاستاتين (كريستور)، وسيمفاستاتين (زوكور).  تُستخدم مدرات البول لإزالة السوائل من الجسم وغالبا ما يُوصف هذا العلاج لارتفاع ضغط الدم.  تشمل مدرات البول البوميتانيد (بوميكس) وفوروسيميد (لازيكس).  تُستخدم حاصرات البيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب، وحاصرات البيتا الشائعة مثل: أتينولول (تينورمين) وكارفيديلول (كوريغ) والميتوبرولول (لوبريسور، وتوبرول) وبروبرانولول (إنديرال) والسوتالول (بيتابيس)، وتيمولول (تيموبتيك). تأكد من أنه لا يوجد بالأدوية الموصى باستخدامها لعلاج تقلصات العضلات أدوية غير آمنة. عادة ما يتم علاج التقلصات العضلية بالرعاية الذاتية، ومع ذلك قد يوجد عدد قليل من الأدوية التي تُفيد في تلك الحالة مثل الكاريزوبرودول (سوما) وديلتيازيم، وجابابنتين، وأورفينادرين (نورفليكس)، وفيراباميل، وفيتامين ب 12.   هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث لتحديد مدى فعالية هذه الأدوية، لذا الأمر يستحق التحدث مع طبيبك. تجنب تناول الكينين. يتفاعل الكينين مع الأدوية الأخرى ويمكن أن يُسبب آثار جانبية خطيرة. عليك أن تستشر الطبيب أيضًا إذا صاحبت التشنجات ورم في الساق أو احمرار أو تغيرات في لون الجلد أو ضعف في العضلات، أو كان السبب غير واضح مثل ممارسة التمارين أو الجفاف.
إطالة وتدليك العضلات المصابة بالتشنج. عرّض عضلاتك المصابة للحرارة. القيام بكمادات باردة للعضلات المصابة. أرخِ غطائك. حافظ على وجود مستويات مناسبة من المعادن مثل (الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم) في نظامك الغذائي، لأن استهلاك أقل مما ينبغي من هذه المعادن يمكن أن يُسبب تشنجات متكررة لعضلات جسمك. حافظ على رطوبتك بشرب الكثير من السوائل. قم بتمديد عضلاتك. فحص الأدوية الخاصة بك. تحدث مع طبيبك حول الأدوية والوصفات الطبية. استشر الطبيب إذا لاحظت أي من الأعراض التي ذُكرت، على الرغم من أن تشنجات العضلات عادة ما تُشفى بسرعة من تلقاء نفسها بدون أي تدخل طبي إلا أنه يجب عليك استشارة الطبيب لمعالجة المشاكل الطبية الأساسية، إذا ظلت التشنجات لفترة طويلة بعد عملية التمدد أو كانت تقلصات حادة، فإنك بحاجة لرؤية الطبيب فورًا.
https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps https://www.wikihow.com/Treat-Recurring-Muscle-Cramps
Relieving Pain Immediately Treating Recurring Cramps