اتباع نظام غذائي صحي التنظيف والترطيب العناية بجسمكِ العناية بشيخوخة البشرة
يضمن تناول الأطعمة التي تأتي في ألوان قوس قزح أنكِ ستحصلين على العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة بشرتكِ. تساعد الفواكه والخضروات على تعزيز صحة البشرة لأنها تعزز صحة الجسم في الأساس. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم، كما تساعد في تنظيم معدلات السكر في الدم وتنظيم الوزن وتساعد كذلك في عملية الهضم.  تناولي الخُضر الورقية الداكنة. تناولي الأطعمة ذات الألوان الزاهية، مثل البرتقالي والأزرق والأصفر والأحمر والأرجواني. تعتبر الطماطم مثلًا من الأطعمة المفيدة للبشرة، لأن تناولها يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس ويزيد نعومة البشرة ويعزز إفراز الكولاجين. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والسيلينيوم وإنزيم Q10 والفلافونويدات جميعها تعزز من صحة الجسم والبشرة. تمنع مضادات الأكسدة والسيلينيوم الضرر الذي تسببه الجذور الحرة والتي يعتقد أنها تسهم في ظهور التجاعيد وتلف الأنسجة وتسبب جفاف البشرة. الإنزيم المساعد كيو 10 (Q10) هو أحد مضادات الأكسدة التي ينتجها جسمكِ. الفلافونيدات هي منتج ثانوي للنبات له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.  توجد مضادات الأكسدة في الحبوب الكاملة والتوت والمشمش والبنجر والاسكواش والبطاطا واليوسفي والفاصوليا وزيت الزيتون. يوجد السيلينيوم في المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والجوز البرازيلي والمشروم واللحم البقري والديك الرومي والمحار والروبيان وسرطان البحر وسمك النهاش وسمك القد وبعض الأسماك الأخرى.  يوجد الإنزيم المساعد Q10 في الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم العضوية وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت السمسم.  توجد الفلافونويدات في الشوكولاته الداكنة والشاي الأخضر. هذه الفيتامينات لها فوائد مختلفة، لكنها تسهم جميعًا في صحة البشرة. يعزز فيتامين (ج) إنتاج الكولاجين والإيلاستين في البشرة وهذه البروتينات تمنع ظهور التجاعيد والخطوط والترهلات. يساعد فيتامين (أ) في الحفاظ على رونق بشرتكِ عن طريق الوقاية من الجفاف والحد من البقع الداكنة وشد التجاعيد. فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي تسببه الجذور الحرة.  يوجد فيتامين (ج) في الفلفل والحمضيات والنباتات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي. يمكنكِ أيضًا تناول الفراولة واليقطين والرمان للحصول على نسب عالية من هذا الفيتامين لمكافحة التجاعيد.  يوجد  فيتامين (أ) في الخُضر الورقية الداكنة والبرتقال والجزر والشمام والبيض. يوجد فيتامين (هـ) في المكسرات والبذور والزيتون والخُضر الورقية الداكنة والزيوت النباتية. الدهون ضرورية لصحة البشرة، خاصة دهون الأوميغا 3 والأوميغا 6. تحافظ هذه الأحماض الدهنية على إشراق البشرة وترطيبها وتمنع الجفاف وظهور العيوب. تشمل المصادر الجيدة لهذه الأحماض الدهنية الأساسية كلًا من:  عين الجمل  زيت الزيتون وزيت الكانولا بذور الكتان سمك السردين والماكريل والسلمون يحتاج الجلد، مثله في ذلك مثل بقية أجزاء الجسم، إلى الترطيب المناسب لكي يؤدي وظيفته على النحو الأمثل. يمكن للترطيب الكافي للبشرة أن يمنع الجفاف والتشقق وهو بدوره ما يمنع ظهور التجاعيد ويخفي خطوط البشرة. الكمية المتفق عليها التي ينبغي تناولها من الماء هي ثمانية أكواب (235 مل للكوب الواحد) في اليوم. مع ذلك تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة من الماء، لذا فإن تناولها يعد أيضًا جزءًا من الترطيب اليومي لبشرتكِ. أفضل قاعدة يُنصح باتباعها هنا هي الاستجابة لجسمكِ عندما يطلب الماء، لذلك متى ما شعرتِ بالعطش، اشربي كأسًا من الماء. وجود السكر في نظامكِ الغذائي يمكن أن يؤدي إلى ظهور التجاعيد ويسبب ترهل الجلد. تعلَق جزيئات السكر المضاف بجزيئات البروتين وعندما يحدث هذا يمكنها أن تتلف الكولاجين والإيلاستين. في حين أن هناك العديد من الأطعمة التي التي تحتوي على السكر والتي تعتبر أيضًا جيدة بالنسبة لكِ مثل الفاكهة، إلا أنه يجب عليكِ أن تنتبهي لكمية السكر المضاف التي تحصلين عليها من الأطعمة المصنعة والمعلبة.  إذا كنتِ ترغبين في تناول السكريات، فاختاري الفواكه أو الخضروات السكرية أكثر، مثل البطاطا الحلوة. استبدلي السكر في الطعام أو المشروبات بعشبة الستيفيا أو العسل الأبيض أو تحلية مماثلة. إن بشرتكِ مغطاة بطبقة من الجلد الميت والزيوت والبكتيريا النافعة التي تغلف بشرتكِ وتمنع الأشياء الضارة من اختراق جسمكِ. يؤدي الاستحمام إلى إزالة هذه الطبقة من سطح البشرة. نظافة البشرة جزء مهم من الحفاظ على نظافة الجسم بشكل عام، لكن الاستحمام بشكل متكرر هو أمر غير ضروري ويمكن أن يصعّب على بشرتكِ مهمة حماية الجسم من الملوثات والعدوى. لا يحتاج الناس عمومًا إلى الاستحمام أكثر من مرة كل يومين أو كل ثلاثة أيام. قد تحتاجين إلى الاستحمام أكثر من ذلك إذا كنتِ تعملين في أماكن عامة أو تتعاملين مع المرضى أو تستقلين وسائل النقل العام يوميًا أو تؤدين نشاطًا بدنيًا يتطلب مجهودًا. الاستحمام في الماء الساخن لفترات طويلة يزيل الزيوت المفيدة عن البشرة ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل الوردية والإكزيما. يزيل الصابون القوي الزيوت من بشرتكِ ويجعلها مشدودة وجافة مثله في ذلك مثل الماء الساخن. عند الاستحمام اختاري صابونًا خفيفًا أو غسول استحمام لا يحتوي على عطور اصطناعية. ابحثي عن صابون أو غسول استحمام بالمواصفات الآتية:  يحتوي على مكونات مهدئة ومرطبة، مثل الصبار والبندق والزيوت النباتية والأعشاب أو النباتات، مثل البابونج والخزامى (اللافندر) وإكليل الجبل والنعناع.  لا يحتوي على كبريتات لوريل الصوديوم أو الكحول اللذين يجففان البشرة.  يناسب نوع بشرتكِ. على سبيل المثال: إذا كنتِ تعانين من جفاف البشرة، فابحثي عن صابون مرطب. إذا كانت بشرتكِ حساسة، ابحثي عن أنواع الصابون الخالية من العطور وغير المثيرة للحساسية. نظفي بشرتكِ دون كشط الجلد والزيوت. بدلًا من فرك البشرة بمنشفة عند الانتهاء من الاستحمام، ربّتي على بشرتكِ بلطف باستخدام منشفة ثم دعي الهواء البارد يجفف البلل المتبقي. سيضمن لكِ ذلك ترك طبقة من الزيت على بشرتكِ للحفاظ على الرطوبة ومنع الجفاف. سيؤدي ذلك إلى إزالة الطبقة العليا من الجلد الميت ويكشف عن طبقة جديدة ومشرقة من البشرة، مما يمنح بشرتكِ مظهرًا صحيًا ومتألقًا. تجنبي استخدام المواد الحمضية، مثل عصير الليمون أو الطماطم على بشرتكِ وخصوصًا وجهكِ، حيث يمكنها إزالة الزيوت الطبيعية من بشرتكِ وتجعلكِ أكثر حساسية للشمس. مع ذلك فإن المنتجات التي تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي، والمعدّة خصيصًا للاستخدام على البشرة، يمكن أن تكون مقشرات لطيفة وفعالة.  جربي تقشير البشرة بالفرشاة لتنشيط الدورة الدموية وإنعاش بشرتكِ. إن تنظيف البشرة وتقشيرها وترطيبها بانتظام يساعد في منع ظهور البثور والعيوب كما يحافظ على إشراق وصفاء بشرتكِ. إذا كنتِ من صاحبات البشرة الجافة، فابحثي عن منتج تقشير لا يحتوي على عوامل تطهير إضافية (أو نوع خفيف على البشرة) واستخدمي معه كريمًا مرطبًا. إذا كانتِ بشرتكِ دهنية، فاختاري منتج تقشير متوازن يوفر أيضًا التنظيف العميق للبشرة. بالإضافة للحفاظ على ترطيب البشرة، الذي بدوره يحميها من الجفاف؛ توفر المرطبات أيضًا طبقة حماية للبشرة كما تحسن لونها وملمسها. استخدمي كريمًا مرطبًا يحتوي أيضًا على معامل حماية SPF من أشعة الشمس.  يمكن أيضًا استخدام زيت الزيتون موضعيًا على البشرة كمرطب طبيعي وأيضًا كمضاد للسموم والالتهابات. تعمل أيضًا زيوت اللوز الحلو وجوز الهند والجوجوبا والأرغان كمرطبات للبشرة؛ مثلها مثل زبدة الشيا وزبدة الكاكاو. بإمكانكِ استخدام هذه المنتجات وحدها أو البحث عن المرطبات التي تحتوي عليها في مكوناتها. لاحظي أن زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزبدة الشيا وزبدة جوز الهند يسببون جميعًا سد مسام البشرة ولا ينصح باستخدامهم على الوجه لدى من يعانون من حب الشباب أو الرؤوس السوداء. ابحثي عن اللوشن أو المواد الهلامية بدلًا من الكريمات إذا كانت بشرتكِ دهنية واختاري الكريمات إذا كنتِ تعانين من جفاف البشرة. بالنسبة لأنواع البشرة التي يظهر فيها حب الشباب، ابحثي عن المرطبات التي تحتوي على حمض الصفصاف، لكن إذا كانت بشرتكِ حساسة، فابحثي عن المكونات المهدئة، مثل الشاي الأخضر وفيتامين (ج) والصبار. هذا ضروري لصحة الرئتين والقلب والأوعية الدموية وجسمكِ ككل، بما في ذلك بشرتكِ. تساعد ممارسة الرياضة على تحسين بشرتكِ لأنها تحسّن نشاط الدورة الدموية وتزيد تدفق العناصر الغذائية إلى الجلد وتزيل الأوساخ عن سطح الجلد. علاوة على ذلك فإن الرياضة تؤخر أيضًا ظهور علامات السن على البشرة. احرصي على إعادة ترطيب جسمكِ بعد ممارسة الرياضة. يمكن للإجهاد أن يؤذي بشرتكِ وجسمكِ وكذلك عقلكِ كما يمكن أن تؤدي الهرمونات التي يفرزها جسمك استجابة للإجهاد إلى تفاقم أشياء مثل، حب الشباب والصدفية والوردية والإكزيما. علاوة على ذلك، يمكن أن يزيد الإجهاد من الوقت الذي يستغرقه الجسم للتماثل للشفاء، لذلك سوف تستغرق البثور وقتًا أطول حتى تختفي من البشرة. يمكن لليوغا والتأمل أن يكونا مفيدين لبشرتكِ لأنهما يعدان من أنشطة تخفيف التوتر. التدخين، مثل الإجهاد، له تأثير سلبي على صحتكِ وبشرتكِ ومظهركِ. يقلل التدخين من تدفق الدم في الجسم والذي يعد أمرًا ضروريًا لصحة البشرة. كما أن التدخين يؤثر على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، في حين أن الحركات الجسدية المرتبطة بالتدخين تؤدي إلى ظهور التجاعيد حول الفم والعينين. النوم مهم لأسباب عديدة والتمتع ببشرة صحية هو أحد أهم هذه الأسباب. عندما ننام، تفرز أجسامنا بعض هرمونات النمو وهذا بدوره يؤدي إلى إنتاج الكولاجين المهم لصحة البشرة. تُستخدم حمامات بخار الأشعة تحت الحمراء لزيادة كمية الكولاجين التي ينتجها جسمكِ ومن ثم فإنها تقاوم ظهور التجاعيد. لاحظ أيضًا بعض المستخدمين تحسن واضح في لون البشرة بعد الاستخدامات المتكررة لساونا الأشعة تحت الحمراء.رغم أن الدراسات البحثية أثبتت أنها فعالة وآمنة، إلا أن التعرض الطويل لأشعة تحت الحمراء لم تتم دراسته بشكل كامل للعلاج. سرطان الجلد هو النمو غير الطبيعي لخلايا الجلد الناتجة عن طفرات الحمض النووي (DNA) والسبب الرئيسي لهذه الطفرات هو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة في بشرتكِ أو لاحظتِ وجود شامات لم تكن موجودة من قبل، تحدثي إلى طبيبكِ على الفور. العلامات الأكثر شيوعًا والتي قد تشير إلى السرطان أو الخلايا السابقة للتسرطن هي:  شامات بحدود غير منتظمة أو غير متماثلة أو لها أكثر من لون واحد أو تتغير بمرور الوقت. القروح والكتل التي لا تنتج عن لدغ أو خدوش أو تورم. بقع أو علامات أو تغير في مظهر أو نسيج بشرتكِ. يجب أن تكوني على دراية بالأشياء المهيجة لبشرتكِ ومسببات الحساسية بحيث يمكنكِ التمييز بين رد الفعل الطبيعي من جسمكِ لمؤثر ما في مقابل تغير الجلد أو الحالة التي تتطلب رعاية الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية. هناك الكثير من الأمراض التي يمكن أن تصيب الجلد ويجب عليك اللجوء للطبيب إذا لاحظتِ وجود أعراض تشمل:  خلايا أو بثور أو طفح جلدي أو تقشر مجهول المصدر. قرح أو بثور ممتلئة ومتقيحة. التهاب مزمن أو احمرار مزمن أو حكة مزمنة أو تغير لون مزمن. ظهور شامات أو نتوءات أو أورام متقشرة (بثور) لا تختفي. يمكن أن يؤدي استخدام الكثير من منتجات مكافحة الشيخوخة إلى الإفراط في الضغط على بشرتكِ، مما يجعلها تبدو أكبر سنًا. لا يوجد منتج واحد يمكن أن يقاوم التجاعيد والبقع السوداء بمفرده، لذلك لا تحاولي معالجة كل تلك المشاكل مرة واحدة. اختاري المشكلة التي تريدين معالجتها وركزي وقتكِ ومالكِ على ذلك وستحصلين حينها على أفضل النتائج.  إذا كان أحد المنتجات يثير حساسية بشرتكِ، فتوقفي عن استخدامه. تشيخ البشرة ويظهر عليها علامات السن بشكل طبيعي ولا يمكنكِ إيقاف هذه العملية حتى لو استخدمتِ كل كريمات العالم. بدلًا من ذلك، ركزي على الحفاظ على صحة بشرتكِ وعند ذلك سوف تحتفظ البشرة بشبابها. الترطيب اليومي هو أحد مفاتيح البشرة الصحية في أي عمر، لكنه يصبح أكثر أهمية مع تقدمكِ في العمر. سوف تجف بشرتكِ بشكل طبيعي مع مرور الوقت، لكن يمكنك الإبقاء عليها بصحة جيدة باستخدام مرطب جيد كل يوم للتمتع ببشرة نضرة وشابة. لا يوجد منتج واحد يناسب الجميع، لذلك ابحثي عن المنتج الذي يناسبكِ.  احصلي على مرطب بمعامل حماية من 15-30 للمساعدة على حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية لتحقيق أفضل النتائج.  هناك مرطبات معدة خصيصًا للبشرة الجافة والدهنية والحساسة والمصابة بالتجاعيد والكثير غير ذلك من أنواع البشرة. احصلي على نوع تشعرين أنه مناسب لبشرتكِ لأن ذلك سيساهم في الحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت. كلما زادت كمية الفيتامينات والمعادن التي تحصلين عليها من الغذاء، كان ذلك أفضل. تزداد أهمية ذلك تحديدًا مع تقدمكِ في العمر. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية أيضًا إذا كنتِ قلقة من عدم حصولكِ على ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية. تشمل الأطعمة الجيدة التي يجب التركيز عليها في نظامكِ الغذائي كلًا من:  الخُضر الورقية، مثل السبانخ والخس. السمك، خاصة الأنواع التي تحتوي على أحماض الأوميغا 3 الدهنية (مثل سمك السلمون والسمك الأبيض ، إلخ) التوت والذي يعد غنيًا بمضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة على منع الجذور الحرة من إتلاف الحمض النووي للجلد. لحسن الحظ، تتكون مضادات الأكسدة من الفيتامينات والمعادن الطبيعية وتوجد بوفرة في الطبيعة. رغم أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة أمر مهم، إلا إنه يمكنكِ أيضًا استخدامها بشكل موضعي على بشرتكِ مباشرة للحصول على بشرة صحية:  مصل فيتامين سي زيت الأكاي مستخلص الشاي الأخضر الريتينول تعتبر هذه المنتجات وسائل رائعة وآمنة لتقشير بشرتكِ وإزالة البقع الداكنة القبيحة وخلايا الجلد الميتة ومساعدة بشرتكِ على الاحتفاظ بشبابها. ابحثي عن كريمات بتركيز 5-10٪ من أحد أحماض ألفا هيدروكسي التالية واحرصي على استخدامها مرة واحدة في اليوم ثم زيادة عدد المرات تدريجيًا إذا كان ذلك مريحًا:  حمض الجليكوليك حمض الستريك حمض اللاكتيك حمض الماليك تدّعي العديد من منتجات العناية بالبشرة أنها قادرة على "إزالة التجاعيد تمامًا" أو إعادة بشرتكِ لمرحلة الشباب وإعادة عقارب الساعة إلى الوراء على مدار العشرين عامًا. إذا كانت هذه المنتجات قد وفية بالفعل بتلك الوعود، فلن تري إذًا أي تجاعيد مرة أخرى. أخفضي توقعاتكِ بحيث يكون هدفكِ هو التمتع ببشرة صحية ونقية وليس هدفكِ هو أن تكون بشرتكِ كما كانت عليه عندما كنت في الثلاثين. حتى ادعاءات مثل "مثبتة مخبريًا" هي ادعاءات لا أساس لها في الواقع، فجملة "مثبتة مخبريًا" تعني فقط أنه سُمح للمستهلكين بتجربة المنتج قبل شرائه. مع تقدمكِ في العمر، يصبح الاهتمام ببشرتكِ شيئًا مهمًا. لا تحتاجين إلى تغيير عادات العناية بالبشرة جذريًا مع تقدمكِ في السن. احرصي فقط على استخدام الكريم الواقي من الشمس واشربي الكثير من الماء كل يوم واتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا واحظي بقسط كافِ من النوم. إذا حافظتِ على هذه العادات طوال حياتكِ، ستظل بشرتكِ نابضة بالحياة ويافعة.
تناولي الفواكه والخضروات. تناولي الأطعمة الصديقة للبشرة. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ). احصلي على الأحماض الدهنية (الأوميغا). اشربي الماء. تجنبي السكر المضاف. استحمي بانتظام، لكن ليس لأكثر من مرة في نفس اليوم. خذي حمامات سريعة أو استحمي في الماء الدافئ. استخدمي غسول استحمام غير مثير للحساسية وخفيف على البشرة. جففي بشرتكِ برفق. قشري بشرتكِ مرة أو مرتين في الأسبوع. رطّبي بشرتكِ بانتظام. مارسي الرياضة بانتظام. استريحي واسترخي. لا تدخني. احصلي على قسط كافِ من النوم. استخدمي ساونا الأشعة تحت الحمراء للحد من التجاعيد وزيادة الكولاجين. انتبهي لعلامات سرطان الجلد. اذهبي للطبيب لعلاج مشاكل الجلد غير المنتظمة. ركزي على علاج أكبر مشاكل بشرتكِ أولًا وليس جميعها في وقت واحد. اشتري مرطبًا مناسبًا لنوع بشرتكِ واستخدميه يوميًا. اهتمي باتباع نظام غذائي صحي للبشرة غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. استخدمي مضادات الأكسدة الموضعية على بشرتكِ لمحاربة ضرر الشمس والتجاعيد والبقع الداكنة. استخدمي كريمات تحتوي على حمض ألفا هيدروكسي لمحاربة تلف الجلد الناتج عن تقدم العمر. تجنبي العلاجات التي يروج لها بأنها إعجازية أو النتائج المبالغة. اعتني ببشرتكِ باستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس والمرطبات وإجراء لفحوصات سرطان الجلد بانتظام.
https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin https://www.wikihow.com/Get-Healthy-Skin
Eating a Healthy Diet Cleansing and Moisturizing Taking Care of Your Body Caring for Aging Skin