تنحيف الأرداف باستخدام حيل مستحضرات التجميل شد الأرداف فهم هرمونات جسدك اخلقي أفخاذًا متباعدة أثناء التصوير إتباع حمية غذائية سليمة
إذا أردتِ أفخاذًا متباعدة الليلة، مشد الأرداف هو أفضل اختياراتك. أفضل اختياراتك هو مشد للأرداف مصمم لتشكيل الأرداف كي تبدو أنحف. احرصي علي أن يكون طويلًا بما يكفي ليغطي الأرداف كاملة حتي الركبتين. تدعي هذه الكريمات والمراهم التجميلية أنها تتخلص من السلوليت الغير مرغوب به إذا استعملتيها باستمرار. نظرا أن دهون الأرداف في الغالب تكون علي شكل سلوليت فقد يفيدك استخدام هذه الكريمات. تحتوي هذه الكريمات علي كافيين. يحث الكافيين علي تدفق الدم في الجسم مما يساعد علي حرق السلوليت، وضع كريم للسلوليت يحتوي علي كافيين كي تساعد علي تقليل السلوليت في هذه المنطقة من الأرداف. فرك الأرداف بهذه الفرشاة المتخصصة يساعد تدفق الدم في الأرداف وخسارة دهون الجسم.  استخدمي فرشاة متخصصة لهذا الغرض. هذه الفرش متواجدة في متاجر مستحضرات التجميل. لا تحاولي استخدام فرشاة شعر. تقشرالفرشاة الجافة الجلد الميت، وتحسن الدورة الدموية فتعمل علي شد الجلد. إذا احتجتي أن تظهري ساقيكِ و ترتدي جونلة قصيرة أو لباس بحر. استعملي كريم الإسمرار لإعطاء إيحاء بساقين مشدودتين. رشي علي جسم بخاخ السمار أو البرونز من الأعلي للأسفل. عليكِ رش ساقيكِ بالكامل كي لا يظهر الفرق في درجة اللون بين أردافك والقصبة وتبدو غير طبيعية. اجلسي علي الأرض بظهر مفرود وقائم ثم أثني ركبتيك للأمام وضمي راحتي قدميكي علي بعضهما وقربي قدميك لحوضك قدر المستطاع وقدر المستطاع اخفضي فخذيكي ليكونوا بمحاذاة الأرض. أثبتي علي هذا الوضع عشر ثواني.  قد تحتاجين لحمل قدميك بيديك. كوني حانية علي جسدك. قد تكونين رأيت يقومون بهذا التمرين بسرعة ويخبطن ركبيتهن بقوة في بعضهما مثل أجنحة الفراشة، قد تصابين إذا فعلتي هذا، من الأفضل أن تقومي بهذا التمرين ببطء وثبات. قومي بإطالة الفراشة قبل تمرينات الأفخاذ لأنه يساعد عضلات الفخذين علي التمدد ويحميكي من تمزق العضلي. نامي علي جنبك الأيسر ورأسك إما مستندة علي ذراعك الأيسر أو مدعمة بيدك اليسري. أثني ركبتك اليمني وأرفعيها فوق ساقك اليسري بحيث تصبح قصبة الساق اليمني علي الأرض. حافظي علي الساق اليسري مفرودة وتنفسي ببطء بينما تقومين برفع ساقك اليمني عدة سنتيمترات في الهواء ثم اخفضيها ببطء أيضًا. كرري ثلاث عشرات من التمرين لكل رجل.  حافظي علي جذعك مستقيمًا قدر الإمكان و انت ترفعين ساقك. تحركي ببطء. كلما تحركتِ ببطء كلما عملت عضلات الفخذين أكثر. إذا كنت تعانين من إصابة بالظهر، استشيري الطبيب قبل القيام بهذا التمرين. يمكنك القيام بهذا التمرين وانت جالسة علي مكتبك أو إذا أردتِ وضعية أصعب وأنت جالسة علي الأرض:  الضغط أثناء الجلوس: أجلسي بظهر مستقيم وبطن مشدودة علي الكرسي وضعي بين ركبتيك فوطة أو مخدة صغيرة واضغطي بركبتيك علي الفوطة لثواني قدر المستطاع. كرري هذا التمرين عشرين مرة. تمرين الكوبري الضاغط: استلقي علي الأرض بركب مثنية و قدمين مفرودتين علي الأرض بينهما مسافة الحوض. ارفعي حوضك من علي الأرض وضعي فوطة أو مخدة بين ركبتيك مع الحفاظ علي استقامة الظهر، اضغطي علي الفوطة بين ركبتيكِ وكرريها عشرين مرة قبل أن تعودي لوضع البداية. عليك القيام بتمارين متوسطة الصعوبة لمدة ثلاثين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا علي الأقل. هذه التمارين ستساعدك علي شد الأرداف وتبقيكِ بصحة جيدة ورشاقة ملحوظة.  الجري والهرولة وصعود السلم وركوب العجل والسباحة والرقص، كلها نشاطات تساعد علي نحت الأرداف.  مارسي تمرين تحبيه حتي تستطيعي الإلتزام به، إذا احببتِ التمارين ستمارسيها بإنتظام. هذه التمارين ممتازة لبناء عضلات الفخذين وشدهم ولكنها لن تقلل من حجم الفخذين. لا نقصد تجنب هذه التمارين تمامًا ولكن مارسيهم بإعتدال وركزي أفضل علي الكارديو الذي يعمل علي تشغيل عضلات الجسم بأكمله. الطريق الأكيد للأفخاذ المتباعدة بعيدًا عن الوزن هو حوضًا عريضًا. إذا كنت لم تبلغي بعد، حوضك ليس عريضًا بما يكفي. معظم الفتيات يقف نموهن عند السادس أو السابع عشر من عمرهن ولكن بعض الفتيات يستمر نموهن إلي بعد هذه الأعوام. .فكوني صبورة  لا تحاولي تجويع نفسك، النمو والبلوع يحتاجا إلي العديد من السعرات الحرارية والمواد الغذائية كي يتما بشكل صحيح. إذا أهملت التغذية ستشوهين نمو جسدك. تقبلي أن البلوغ والنمو يأخذان أعوامًا وليس شهورًا. ربما تفاجئين بطفرة نمو في الصيف ولكن التحول من الطفولة للبلوغ يأخذ أعوامًا، فلا تبتأسي إذا تأخرتِ في النمو والبلوغ عن بقية زميلاتك. إذا كنت قد أتممتِ عامك الخامس عشر ولم تبلغي بعد ربما تحتاجين لاستشارة الطبيب.. قد يكون هناك سبب أخر يأخر بلوغك. إذا كنت تظنين أن هناك خلل هرموني حقيقي، استشيري طبيب مختص. اختبار الدم سيخبرك بالكثير، وبناءً علي النتائج المعملية يمكن للطبيب أن يكتب لكِ العلاج المناسب لحالتك. إذا كنت ترغبين في صورة تبدين فيها بأفخاذًا متباعدة وأنيقة، حاولي تطبيق هذه الحيل أثناء التصوير الفوتوغرافي ولا داعي لتجويع نفسك وكل هذا العمل الشاق. تظاهري أنهما جامدتين مثل الحجر. ليس كثيرًا وإلا ستُكشفين، القليل سيفي بالغرض. باعدي بين كعبيك مع التأكد أن أصابع رجليك مضمومتين علي بعضهما. من الأفضل أن تكون الكاميرا موجهة لزاوية للأسفل، لأنها ستخلق التأثير المطلوب بأقل مجهود. استخدمي هذه الزاوية إذا كنت لديك أفخاذًا متباعدة وتريدين صورة أوضح لها بدلًا من تحديد ما تأكلينه، ركزي في الحصول علي غذاء صحي يُفيد جسدك بعيدًا عن اشتياقك للسكريات. تخلي عن المأكولات التي تحتوي علي الآتي:   الدهون المتحولة: تساهم الدهون المتحولة في زيادة نسبة الكولسترول في الجسم والإصابة بأمراض القلب (مثل رقائق الشبسي المقلية) والأكل المحمر والزيوت المتحولة، إذا كنت غير متأكدة إن كان هذا المنتج يحتوي علي دهون متحولة أم لا يمكنك التأكد من المعلومات الغذائية المدونة علي العبوة. السكر. يحتوي السكر علي عدد من السعرات الحرارية ليس لها أي قيمة غذائية. لا تستخدمي سكر اصطناعي مثل السكرين أو السكرلوز أو الإسبارتم لأن الدراسات الحديثة أظهرت أن هذه المنتجات لها أثار جانبية خطيرة، مثل السكر الموجود في المياه الغازية قليلة السعرات يمكنها أن تزيد خطر إصابتكِ بأزمات قلبية، حاولي إيجاد صوص تفاح غير محلي للوصفات بدلًا من السكر ليس لأن الألياف مفيدة لك فقط، هي أيضًا تأخذ وقتًا كي يتم هضمها وستشعرك بالشبع لفترة.   جربي هذه العناصر:  الخضروات والفواكه: عليكِ بالاختيارات المعتادة مثل الكرفس والتفاح والسبانخ والكرنب والتوت والجزر والكمثري والبرتقال. الحبوب الكاملة: اختاري الحبوب البنية بدلًا من البيضاء. الخبز المصنوع من الحبة الكاملة والتورتيلا والمعكرونة. كلي مكسرات وبقوليات. جربي الفول واللوز والعدس و الفستق. ا"الغذاء الممتاز" هو الأطعمة التي تمنح الجسد معدل حرق أكبر من عدد السعرات الحرارية الموجودة في الغذاء نفسه. صحيح أن فائدة "الغذاء الممتاز" ليست محسومة بالنسبة لفقدان الوزن، ولكن العديد من الأطعمة المحسوبة علي الغذاء الممتاز مفيد للجسم لذلك فأنت لن تخسري شيئًا بتناولهم كجزء من حميتك الغذائية. من الأطعمة المحسوبة علي "الغذاء الممتاز":  التفاح، والتوت والرمان. البيض والعدس وزبدة اللوز والسالمون والسردين. الشوفان والكينوا ومعكرونة الحنطة السوداء. الكرنب والشطة والأفوكادو جبنة بارميزان والزبادي قليل الدسم. زيت الزيتون. إذا كنت تأكلين بشكل صحي ولكن مازلت تشعرين أنك غير راضية عما وصلت له، تابعي ما تأكليه يوميًا، حتي أقل الكميات. إذا قللتي مئتين سعرة حرارية من استهلاكك اليومي ستشعرين بالفارق.  دوني ما تأكليه يوميًا. يمكنك كتابتها بالورقة والقلم أو استخدام تطبيقات المحمول المخصصة لهذا الغرض مثل My Fitness Pal و Spark people وابحثي عن السعرات الحرارية لكل ما تأكليه علي الانترنت. حاولي معرفة معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك. هذا المعدل يخبرك كم سعرة حرارية تحتاجينها يوميًا. كي تفقدي وزنًا بأمان قللي السعرات الحرارية الأساسية  ثلثمئة سعرة حرارية أقل من احتياجك. تحتاجين لتقليل ثلاث آلاف وخمسمائة سعرة كي تفقدي نصف كيلوجرام، مما يعني أنك ستفقدين نصف كيلوجرام كل أحدي عشر يومًا. للمزيد من المعلومات أقرأي كيفية حساب عدد السعرات الحرارية التي تأكليها كي تفقدي وزنًا.  لا تحبطي بالأخطاء. إذا ضغفت أمام إغراء ما لا تشعري بالإحباط و أكملي الطريق للحمية الصحية. كلنا نضعف أمام الأكل الغير صحي من حين لآخر.
ارتدي مشدًا للأرداف. جربي الكريمات التي تعمل علي تقليل السلوليت. جربي استخدام الفرشاة الجسم الجافة. استخدمي كريمات التي تعطي سمارًا للبشرة حتي تعطي إيحاءًا بالأرداف المشدودة. جربي تمرين إطالة الفراشة. قومي بتمرين بيلاتس. تمرين الضغط علي الفخذين من الداخل. تمارين الأيروبيكس. تجنبي التمارين التي تساهم في بناء العصلات مثل القرفصاء والإندفاع وتقوية العضلات. انتظري للبلوغ. متي تحتاجين استشارة طبيب؟. يمكنك الحصول علي أفخاذًا متباعدة في الصور بالوقوف في وضعية معينة. افردي رجليكِ بشكل مستقيم. Hبرزي مؤخرتك للخارج قليلًا . انحني للأمام وانت تباعدين بين كعبيك. التقطي الصورة. تخلي عن الأطعمة السريعة. اعتمدي علي الألياف لإشباعك. كلي من الغذاء الممتاز للجسم. تجنبي الأكل بشراهة.
https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap https://www.wikihow.com/Get-a-Thigh-Gap
Making Thighs Look Slimmer with Cosmetic Tricks Toning Your Thighs Understanding Hormonal Fixes Recreating the Thigh Gap Look in Pictures Dieting the Healthy Way