شرب السوائل الساخنة استخدام طرق أخرى تغيير نظامك الغذائي الحصول على مساعدة طبية
الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلًا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضًا.   بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضًا.   قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استُخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يُعتبر آمنًا على النساء الحوامل. إن كنتِ تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، واشربي فنجانين فقط يوميًا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميًا.   قشِّر وقطِّع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصبّ الماء المغلي على الزنجبيل المقطَّع، وأضِف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملًا غذائيًا يحتوي على الزنجبيل بدلًا من الشاي. يُنصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميًا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزًا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا، ويُعتبر شراب النعناع "آمنًا نسبيًا" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بكِ، وحدِّدي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميًا.   جرِّب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يُستخدم النعناع أيضًا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يُصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلًا؛ فلصنعهِ، أضِف مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كاملة من بذور الشمر، إلى مقدار168 إلى 224 جرامًا من الماء البارد، في قِدر صغير، ثم سخِّن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صبّ الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرُد، ثم أضِف الليمون و/أو العسل لمنحه طعمًا لذيذًا.  ليس معروفًا بعد ما إذا كانت بذور الشمر آمنة للنساء الحوامل أم لا، لأن الشمر به آثار خفيفة من هرمون الإستروجين. تناقشي مع أخصائي التوليد الخاص بكِ إذا كنتِ حاملًا قبل استخدام شاي الشمر. لطالما استُخدم شاي الكاموميل لعلاج الغثيان والمعدات المضطربة، يمكنك أن تجده جاهزًا في معظم المتاجر، فهو آمن بالنسبة للأطفال، رغم أنك قد ترغب في استخدام شايٍ أخفّ.  يجب على النساء الحوامل تجنب شاي الكاموميل لأنه يحتوي على هرمونات الإستروجين النباتية (الفيتوإستروجين).  لا تشرب شاي الكاموميل إن كنت تتناول مضادات التجلط، حيث اكتُشف أنه يتفاعل مع هذه العقاقير. يمكن صنع شاي القرفة بنفس طريقة صنع شاي بذور الشمر، باستخدام نصف عود من القرفة أو مقدار نصف ملعقة شاي من مسحوق القرفة. أضِف القرفة إلى مقدار168 إلى 224 جرامًا من الماء البارد في قِدر صغير، ثم سخِّن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.  صبّ الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرُد.  لا يجب على النساء الحوامل استخدام شاي القرفة. يستخدم العلاج العطري الزيوت الأساسية للأعشاب المختلفة لإنتاج روائح مهدئة. استخدم قطرة من زيت النعناع أو اللافندر أو الليمون على معصميك وصدغيك، ثم استنشق الزيت بعمق.  تأكد من أن جلدك ليس حساسًا تجاه الزيت عن طريق وضع قطرة واحدة منه على معصمك، إذا كانت لديك حساسية، قد تتعرض لطفح جلدي أو احمرار أو حكة بالجلد، وإذا حدث ذلك، جرِّب زيتًا آخر أو استخدم طريقة أخرى للتعامل مع الغثيان. يتم التعامل في الطب الصيني التقليدي مع الجسد باعتباره يمتلك نظامًا من خطوط الطاقة الموزعة على جميع أنحائه. استخدام الإبر (كما في العلاج بالإبر) أو الضغط (كما في العلاج بالضغط) في مناطق محددة على طول هذه الخطوط، يمكن أن يساعد على استعادة توازن الطاقة وتقليل الإحساس بالغثيان.  جرِّب “نقطة أغشية القلب 6” أو “نيجوان” أو “البوابة الداخلية”، حيث توجد هذه النقطة على عرض إصبعين تحت ثنية المعصمين (على قاعدة راحتي اليد). ابدأ بوضع راحتي يديك أمامك، وحاول الوصول إلى وترين حول نقطة منتصف المنطقة أعلى المعصم، ثم قم بعمل ضغط قوي ولكن لطيف على تلك المنطقة لمدة 10 إلى 20 ثانية باستخدام إصبعي السبابة والوسطى في اليد الأخرى ثم اتركها. تأكد من تكرار هذه العملية مع الذراع الأخرى أيضًا. أجرت جامعة كونيكتيكت دراسة أشارت إلى أن التنفس العميق مع التحكم به يمكن أن يساعد على تقليل الشعور بالغثيان،  وأشارت دراسات أخرى إلى أن التنفس يمكن أن يساعد على التحكم بالغثيان بعد الخضوع لجراحة.  جرِّب هذا التمرين المأخوذ عن جامعة ميتسوري في مدينة كانساس:   استلقِ على ظهرك بشكل مسطح وضع وسائد تحت ركبتيك للتأكد من كونك تشعر بالراحة. ضع يديك (أسفل الراحتين) على معدتك أسفل القفص الصدري مباشرةً، ثم ضع يديك على بطنك مع تقريب أصابعك من بعضها البعض. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الشعور بانفصال أصابعك عن بعضها البعض عندما تتنفس، وهو ما يجعلك تعلم بأنك تقوم بالتمرين بالشكل السليم. خذ نفسًا عميقًا طويلًا بطيئًا، عن طريق تمديد بطنك والتنفس كما يتنفس الأطفال. هذا يؤكد أنك تستخدم حجابك الحاجز للتنفس بدلًا من قفصك الصدري، حيث يخلق الحجاب الحاجز ضغطًا يدفع المزيد من الهواء داخل رئتيك، أكثر مما يحدث عند تمديد قفصك الصدري. بعض المهيّجات البيئية قد تسبب لك الإحساس بالغثيان، وتتضمن الروائح القوية والدخان والحرارة والرطوبة. افعلي ما بوسعك لتجنب هذه المهيّجات، لأنها يمكن أن تكون "محفزات" لكلٍ من القيء والغثيان. يتسبب شعورك بالضغط أحيانًا أو عملك أكثر من اللازم أو عدم الراحة الجسدية في شعورك بالغثيان، فمن الأسباب الشائعة للغثيان الإجهاد والقلق والشد العضلي. جرِّب أن ترتاح وتسترخي للمساعدة في تقليل هذه الأعراض المزعجة ومنعها من زيادة حدة الشعور بالغثيان. عندما تشعر بالغثيان فإن الحركة والتجول أكثر من اللازم قد يزيد الطين بلّة، لذا فحاول البقاء ثابتًا قدر الإمكان للمساعدة في تقليل إحساسك بالغثيان، ومنعه من الاتجاه نحو الأسوأ، واجلس على مقعد مريح أو استلقِ على أريكة أو فراش. يتكون نظام البرات من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص الجاف. هذه الأطعمة سهلة على معدتك لهضمها، إلا أنه يُعتقد أن هذا النظام الغذائي مقيَّدًا ولا يوفر كمًا كافيًا من العناصر الغذائية.  نظام البرات الغذائي نقطة جيدة للبدء، لكنه يتضمن أطعمة خفيفة أخرى، مثل البسكويت المملح، أو بسكويت الأرز أو السمسم، أو الأرز البني، أو العيش المحمص المصنوع بالكامل من القمح، أو الدجاج منزوع الجلد. لا تضِف أية بهارات أو توابل إلى الطعام الذي تتناوله.  ابتعد عن الأطعمة الحارة إذا كنت تشعر بالغثيان. يمكن أن يساعد تناول كميات أصغر من الطعام على تقليل الغثيان؛ مثلًا يمكنك أن تبدأ اليوم بنصف موزة ونصف قطعة من الخبز المحمص المصنوع بالكامل من القمح، ثم تناول بعض الحساء الخفيف والمقرمشات، وتناول عصير التفاح بين الوجبات، ثم تناول بعض الفراخ المسلوقة والأرز في وجبة العشاء. الصوديوم قد يزيد الإحساس بالغثيان أيضًا، لذا من الأفضل الالتزام بنظام غذائي ذو نسب قليلة منه إن كنت تشعر بالغثيان. لا تضِف الملح لطعامك، وتجنب الطعام الذي يحتوي نسبًا عالية من الصوديوم. اقرأ بيانات المنتجات وحاول ألا تتخطى نسبتة 1500 ملليجرام كليةً في اليوم. الطعام الغني بالدهون قد يزيد من إحساسك بالغثيان، لذا فابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون بدلًا منها، مثل اللحوم الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة المحضَّرة دون إضافة زيت أو زبد. تتضمن الأطعمة الغنية بالدهون أي طعام مقلي، واللحوم غير منزوعة الجلد، وعروق اللحم، ولحم الضأن، والزيوت والزبد والحلويات ومعظم الوجبات الجاهزة. الكثير من الناس قد جرّبوا أن تسوء حالة الغثيان لديهم بعد تناول أطعمة معينة، لذا فمن الأفضل الابتعاد عنها إذا كنت بالفعل تشعر بالغثيان. انتبه لأي أطعمة تجعلك تشعر بالغثيان، وتجنبها قدر الإمكان، ومن أمثلة الأطعمة التي تجعل البعض يشعرون بالغثيان:   الطماطم. الأطعمة الحمضية (كعصير البرتقال والمخللات). الشوكولاتة. المثلجات (الآيس كريم). البيض. إذا لم تفلح العلاجات المنزلية في تخفيف شعورك بالغثيان خلال يوم أو ما يقاربه، أو إذا كنت تتقيأ، اتصل بطبيبك فورًا للتأكد من أنك لا تعاني من مشكلة أكثر تعقيدًا. الغثيان -والمرتبط بالقيء- هو مشكلة شائعة عند الكثيرين. الإحساس بـ "مرض معدتك" يمكن أن يسببه عدد من العوامل المختلفة، وتتضمن:   الحساسية للطعام على اختلاف أنواعها. العدوى البكتيرية أو الفيروسية. مرض الارتجاع المعدي المريئي وحرقان المعدة. بعض الأدوية، خاصةً العلاج الكيماوي والعلاجات الإشعاعية. الحمل (غثيان الصباح). الصداع النصفي والأنواع الأخرى من الصداع. دوار الحركة. الألم. إذا شعرت بالغثيان مع حدوث قيء أو بدونه، ولم يزُل في غضون 24 ساعة، اتصل بطبيبك فورًا لحجز موعد لديه، أما لو تحسن الغثيان لكنك لا تزال فاقدًا للشهية أو مصابًا بصداع أو آلام حادة في البطن أو المعدة، فاتصل بطبيبك لاستشارته. الغثيان، لا سيما إن كان مصحوبًا بالقيء، يمكن أن يكون علامةً على حالة مرضية خطرة، مثل:   التهاب الزائدة الدودية. الانسداد المعوي أو إعاقة عمل الأمعاء. السرطان. التسمم. مرض القرحة الهضمية، لا سيما إذا كان القيء شبيهًا بالبن المطحون.
اشرب كميات كافية من السوائل ليبقى جسدك رطبًا. جرِّب فنجانًا من مشروب الزنجبيل. اشرب فنجانًا من مغلي النعناع. جهِّز شاي بذور الشمر. ارتشِف من شاي الكاموميل. اصنع شاي أعواد القرفة. استخدم العلاج العطري. احجز موعدًا للحصول على جلسة علاج بالإبر أو بالضغط. قم بأداء تمرين التنفس. تأكد أن بيئتك خالية من المهيّجات. ارتح واسترخِ قدر استطاعتك. ابقَ ثابتًا. تناول الأطعمة الخفيفة واستخدم نظام "البرات BRAT" الغذائي. تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم. التزم بنظام غذائي لا يتضمن نسبًا عالية من الصوديوم. اختر طعامًا منخفض الدهون. ابقَ بعيدًا عن الأطعمة المعروف عنها زيادة الشعور بالغثيان. اتصل بطبيبك إذا لم تأتِ أي وسيلة بتحسن ملحوظ، أو إذا كانت لديك أعراض أخرى. فكّر في سبب غثيانك. حدِّد ما إذا كنت بحاجة إلى طلب رعاية طبية.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Nausea-(Without-Medicines) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Nausea-(Without-Medicines) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Nausea-(Without-Medicines) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Nausea-(Without-Medicines)
Drinking Soothing Fluids Using Other Methods Altering Your Diet Getting Medical Help