استخدام استراتيجيات علاجية للتغلّب على الرهاب مساعدة طفلك في التغلّب على الخوف من إنذارات الحريق التعامل مع خوف الطفل من إنذار الحريق في المدرسة
إن وجدت أنك  تعاني من قلق شديد أو ضغط عصبي شديد بسبب احتمال انطلاق إنذار الحريق، قد يكون هناك العديد من الأسباب النفسية والجسدية، ولا تتشارك كل الأعراض نفس المشكلة الكامنة.  فكّر بالتحدث مع طبيب نفسي مجاز أو مستشار نفسي للمساعدة على تحديد سبب القلق. على سبيل المثال، "رهاب الضوضاء" هو الخوف من الضوضاء المرتفعة المفاجئة وغير المتوقعة. لعل خوفك يتعلّق بشكل أكبر بإنذار الحريق المفاجئ الذي تكون طبيعته غير متوقّعة عوضًا عن الخوف من الإنذار نفسه.  قد يتعلّق رهاب الأصوات ورهاب الضوضاء بالاضطرابات المرتبطة بالحواس (SPD). تحدث اضطرابات الحواس عند معاناة العقل لإرسال واستقبال الإشارات، وترتبط بعض أنواع اضطرابات الحواس باضطرابات أخرى مختلفة مثل اضطرابات التوحّد والاضطرابات الجينية. لقد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يحدث نجاحًا رائعًا في التعامل مع حالات الرهاب واضطرابات القلق. أول خطوة في معظم البرامج العلاجية هي تحديد الارتباطات الكاذبة التي يخلقها عقلك فيما يتعلق بإنذار الحريق. اسأل نفسك الأسئلة التالية:  "ما الذي أخاف منه تحديدًا؟" "ما الذي أخاف أن يحدث نهاية؟" "لماذا أعتقد أن ذلك سيحدث؟" "متى تظهر هذه الأفكار؟" سواءً أكنت وحدك أو بمساعدة الآخرين، عارض نفسك عند إيجاد ارتباط غير منطقي. كلما ظهر الخوف غير المرغوب به لديك، اجعل هذه النقطة نقطة للتوقف وتحدي الفكرة التي ظهرت لك.  قل لنفسك "هذا الخوف غير مبرر". فكّر في خوفك من الإنذار الكاذب الذي خلقه ذهنك.  ذكّر نفسك بأنه "لا حاجة للخوف من هذا الصوت، فهو مجرد إنذار". حدد 5 أصدقائك يمكنهم تنبيهك بلطف عند قيامك بخلق ارتباطات غير منطقية. لا يعدّ تحدي الارتباطات السلبية التي تخلقها كافيًا، فعليك أن تتحدى الفكرة ثم أن تقدم بديلًا إيجابيًا ومنطقيًا لها في كل مرة يدب فيها القلق.  استعض عن الخوف من نوع "ماذا لو" بتلك التي فحواها "ماذا غير ذلك".  يمكنك مثلًا أن تقول "لن تحرقني النار بمجرد سماع هذا الصوت، وسأخرج من المنزل بشكل طبيعي". لربما تقول لنفسك "هذا الصوت غير خطير، ففي الحقيقة يساعدني ذلك على النجاة ويبقيني بأمان". يركّز علاج التقبّل والالتزام على تقبّل عدم راحة الحياة دون إطلاق أحكام. يمكن من خلال هذا العلاج بناء التزام بالتغيّر السلوكي من خلال التفكّر أو العيش وتقبل اللحظة الحالية. إن لم تنجح طريقة إحلال أفكار إيجابية محل الأفكار السلبية، جرّب أن تغيّر طريقة ارتباطك بهذه الفكرة السلبية في المقام الأول. أخبر نفسك بما يلي:  "أعرف أن هذا الخوف غير مريح بالنسبة لي الآن إلا أنه سيمضي ولا يعني ذلك أني معيب أو أعاني من خلل - الأمر كذلك فحسب". "هذه اللحظة غير مريحة وهذا جزء من الحياة، حاله كحال اللحظات الجيدة، ويمكنني التعامل مع اللحظات الجيدة والسيئة". قبل تجربة علاج التعرّض، يجب أن تمارس العديد من مهارات الاسترخاء والتكيّف للمساعدة على قهر القلق الحادث بسبب التعرّض المستمر لإنذارات الحريق. يمكنك تجربة ما يلي:  تدريبات التنفس أو العد. ممارسات اليوجا أو التأمّل. تكرار عبارة أو شعار لامتلاك التركيز الذهني. حركات أو تدريبات تخفيف التوتر. تدريبات التخيّل. إرخاء العضلات التقدّمي. في علاج التعرّض، يحاول الشخص أن يزيل تحسّس نفسه من خوفه من إنذارات الحريق من خلال التعرّض المتزايد. على سبيل المثال، يمكنك مواجهة الصوت بنفسك لفترة زمنية أطول، كما يمكنك أن تطلب من صديق اختبار جهاز إنذار الحريق في منزلك في أوقات مختلفة عشوائية حتى يُصبح صوت إنذار الحريق مألوفًا وطبيعيًا بالنسبة لك. لا تجرّب علاج التعرّض حتى تتقن تقنيات الاسترخاء حتى تتمكن من تهدئة نفسك إن أحدث التعرّض الكثير من القلق والتوتر.  اكتب قائمة بالمواقف متزايدة الصعوبة واعمل عليها ببطء من أقلها إحداثًا للقلق حتى أكثرها. جرّب أن تسجّل صوت إنذار الحريق على هاتفك المحمول وأن تستمع إليه بصوت أعلى فأعلى مع مرور الوقت. ابحث عن مقاطع فيديو لإنذارات حريق وقم بتشغيلها أثناء ممارسة المهمات المنزلية لإزالة تحسّسك من الصوت المزعج. إن كنت تخاف النيران الحقيقية أكثر من الإنذار، حاول أن تشعل الشمع مع كل وجبة للتآلف مع النيران الآمنة التي  يمكن التحكّم بها. انخرط في المهارات الاسترخائية التي تعلّمتها في وقت سابق مع زيادة مستوى القلق. لا تقم مطلقًا بتشغيل جهاز إنذار حريق عام عند عدم وجود حريق، حتى وإن كنت تمارس علاج التعرّض. يمكن أن يعد فعل ذلك جنحة جنائية، ويمكن أن تضع حياة الآخرين في خطر. مع تآلفك بشكل أكبر مع إنذار الحريق وشعورك بمزيد من الاسترخاء عند سماعه، ستخلق بشكل تلقائي ارتباطات جديدة للجسم والذهن. كلما أثبت لنفسك بشكل متشابك أن سماع صوت الإنذار لن يؤذيك، كلما قل تكرر القلق.  واجه الإنذار مع أصدقائك في حالات مريحة أخرى لربط الذكريات الجديدة بهذا الصوت المحدد. الذكريات الجديدة الإيجابية تعمل كدليل حي على أن الإنذار لن يؤذيك. منح خوف الطفل صوتًا طريقة رائعة لبدء المحادثة. اجعل الطفل يتحدث عن الشيء الذي يخيفه من إنذار الحريق وعن سبب وجود هذا الخوف وعن الشعور الذي يشعر به عند سماع إنذار الحريق. يمكنك أن تسأل الطفل الأسئلة التالية مثلًا:  "ما الذي تفكر به عند سماع إنذار الحريق؟". "هل تخاف من النيران أم من الصوت؟". "هل يؤذي الصوت أذنيك؟". "في رأيك ما هو معنى إنذار حريق؟". يمكن أن يمتلك أي شخص (حتى البالغين) المخاوف، ويجب تأكيد ذلك لبعض الأطفال. شارك بعض مخاوفك الخاصة مع الطفل وتحدث حول المخاوف الأخرى.  تحدث حول الفرق بين المخاوف الأكبر والأصغر. كيف يختلف خول الطفل من إنذار الحريق عن المخاوف الأخرى الأقل تسببًا بالعجز؟ لا حاجة لوصف الخوف بأنه "غير مبرر أو غير منطقي" مع الطفل. تحدث حول قيمة التغلّب على الخوف بشكل عام. اجعل الطفل يتحدث مع الأصدقاء وزملاء الدراسة أيضًا حيث يمكن أن يكون الزملاء مصدر قوة هائل للتغلب على المخاوف.  حدد ما إن كان الخوف شديدًا بما فيه الكفاية ليحتاج إلى مساعدة اختصاصي طب نفسي. يمكن أن يصبح بعض الأطفال شديدي الحساسية تجاه إنذار الحريق ويشعرون بالقلق وشدة اليقظة عند عمل الفرن أو إشعال شمعة. اعرف الأحداث التي تحفّز القلق لدى الطفل وتحدث حول هذه الأحداث. يمكن أن تتضمن المحفزات الشائعة ما يلي:  المشي بجوار كاشف الدخان في المنزل. سماع صوت الصافرة الذي يشير إلى انخفاض مستوى بطارية كاشف الدخان. إشعال شمعة أو مدفئة في المنزل. تصاعد دخان أو بخار من الموقد أثناء الطهي. بعد ملاحظة المحفزات المختلفة التي تؤدي إلى قلق الطفل، اكتشف مصدر الرهاب. على سبيل المثال، هل يخاف الطفل من إنذار الحريق أم مما يمثله الإنذار؟  تحدث مع طفلك حول احتمالية حدوث حريق حقيقي في المنزل وكيف أن امتلاك كاشف دخان لا يعني أن الأسرة تتوقع نشوب حريق في يوم من الأيام. ضع خطة مقاومة نيران وتدرّب عليها مع عائلتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى طمأنة الطفل ومنحه القوة في حالات الطوارئ الحقيقية. اللعب طريقة مهمة ليتعلم بها الطفل معلومات حول بيئته، ويمكنك استخدام اللعب وحس الاستكشاف لتقليل مستوى التوتر المحيط بوجود كاشف دخان في المنزل. جرّب ما يلي:  اجعل تدريبات الهروب من الحريق مرحة. قم بوصف إنذار الحريق على أنه صديق للعائلة.  شجّع الطفل على التحدث مع جهاز إنذار الحريق بنفس طريقة تحدثه مع دمية أو لعبة. اكتب أغنية أو أنشودة لغنائها عند اختبار جهاز إنذار الحريق كل شهر. أظهر للطفل مخططات أو مقاطع فيديو حول كيفية صنع أجهزة كشف الدخان. احرص على عدم التقليل من قدر كاشف الدخان بشكل كبير. يعمل هذا الجهاز على إنقاذ الحياة، ويمكن لكاشف الدخان إنقاذ حياة طفلك. يمكنك إعادة توجيه قفز الطفل إلى السلبية والقلق مباشرة عن طريق منحه شيئًا إيجابيًا لربطه بصوت الإنذار كبديل لخطر الحريق الذي يفكر فيه. لا يتعدّى الأمر تجربة تجارب إيجابية أفضل كاستجابة للضوضاء. على سبيل المثال:  عند اختبار جهاز إنذار الحريق في المنزل، أقِم احتفالًا صغيرًا أو قدّم للطفل المثلجات. وصّل إنذار الحريق المنزلي بمزيد من العناصر المثيرة لتجنّب الحرائق مثل محركات إطفاء الحرائق وكلاب الدلماسي والسلالم الطويلة وأعمدة الانزلاق. اربط أن محفّزات فردية (كالشمع أو المواقد) بتجارب إيجابية أيضًا. يمكن أن يستفيد الأطفال من علاج التعرّض وأن يستفيد البالغون كذلك. في الحقيقة، هناك دراسات حديثة تُظهر تحسّنًا في حالات الأطفال مع علاج التعرّض في وقت أقل من حالات البالغين. ابدأ بشكل خفيف واعمل على زيادة التعرّض لاختبار محفزات أكثر مدعاة للتوتر.  اجعل الطفل يعتاد على صوت إنذار الحريق عن طريق تشغيل مقاطع فيديو متعلقة أو ممارسة تدريبات النجاة من الحرائق على الإنترنت مع رفع الصوت تدريجيًا مع ارتياح الطفل مع الصوت. فكّر بالسماح للطفل بالتحكم في الصوت بنفسه. استخدم التدعيم الإيجابي لتشجيع الطفل على تخطي خوفهم تدريجيًا من خلال إعادة التوجيه الإدراكي والتعرّض. يؤدي الاعتراف بمحطات طريق الاستشفاء إلى تقليص العملية إلى أجزاء أصغر ويساعد على منح الطفل القوة. على سبيل المثال:  اكتب قائمة بكل المحفزات التي ترتبط بالخوف الأكبر من إنذارات الحريق واشطبها واحدة تلو الأخرى. أنشئ رسمًا بيانيًا يمكن تعليقه على جدار غرفة الطفل وتزيينه بملصقات بعد الانتصارات الصغيرة. على سبيل المثال، عندما لا يستمر الطفل بالخوف من فيديو إنذار الحريق، قم بتهنئته على ذلك وسجّل ذلك في الرسم البياني. يمكن استخدام النجاحات التي يمر بها الطفل كتشجيع له عند ظهور مخاوف جديدة حيث أن التغلّب على أحد المخاوف غير المبررة يجعل التغلّب على الخوف القادم أسهل. لا تسمح للطفل بنسيان مدى التقدّم الذي أحرزه! على الرغم من أن الأطفال الصغار لن يتمكنوا من التواصل لفظيًا للتعبير عن مخاوفهم، إلا أن إنذارات الحريق قد تكون مصدر قلق وضرر سمعي للرضّع والأطفال الصغار.  قم بتغطية أذني الطفل أثناء إبعاده عن البيئة الصاخبة إلى الأمان بأمان وسرعة. قم بتهدئة الطفل أو الرضيع على الفور للبدء بوضع ارتباط إيجابي مع الصوت. فكّر بشراء أجهزة حماية من الضوضاء للرضيع لاستخدامها عند انطلاق إنذار الحريق.  بعد انطلاق إنذار الحريق، جرّب طريقة ثلاثية لطمأنة الطفل: الشرح، ثم التعريض، ثم الاستكشاف. يمكن أن ينجح علاج التعريض المحكوم مع الأطفال الصغار من سن 3 سنوات. لا يمكن للأساتذة دائمًا معرفة وقت التدريب المحدد، ولكن حاول أن تعمل مع مدراء المدرسة للاستعداد بشكل مسبق على قدر الإمكان. يمكنك تحضير الطالب بشكل أفضل إن كنت تعرف وقت انطلاق الإنذار بالتحديد. يمكن أن يؤدي الخوف من المجهول أحيانًا إلى تضخيم خوف الطالب من إنذار الحريق بالمدرسة، ويحتاج الأطفال إلى معرفة ما يجب توقعه خلال تدريب الحريق، ويجب أن يتّسم الأساتذة بوضوح شديد حول قواعد وإجراءات تدريبات الحريق.  قد يسبب القلق انفجار الطفل غضبًا أو إساءته التصرف بشكل غير متوقّع مما قد يتطلّب تصرفًا تأديبيًا من المدرسة.  ساعد الأطفال على فهم أهمية اتباع الإجراء الرسمي بغض النظر عن خوفه. لماذا لا تأخذ لحظات لمناقشة الخوف من إنذار الحريق أمام الصف كله؟ قد يكون هناك عدة طلاب يتشاركون نفس القلق. بما أن صوت الإنذار لن يكون موجودًا، يمكن للطفل التدرّب على روتين السلامة الخاص بالمدرسة دون شعوره بخوف شديد.  حاول أن تمنح الطفل مسؤولية إيجابية خلال التدريب كأن تسمح له بقيادة بقية الطلاب من أول الطابور أو أن يطفئ الأنوار من آخر الطابور. يمكن أن يساعد فصل تدريب الحريق عن صوت الإنذار في تحديد محفّزات خوف الطفل أيضًا. هناك بعض الحالات التي يعاني فيها الطفل من قلق شديد مما يجعل المشاركة في تدريب الحرائق بالمدرسة غير ممكن في الوقت الحالي. كما هو الحال مع علاج التعرّض، قرّب الطفل تدريجيًا من الصف أو مبنى المدرسة مع تآلفه مع روتين التدريب وصوت الإنذار.  يمكن أن يساعد المدرّس بمصاحبة الطالب خارج الغرفة قبل انطلاق الإنذار. اعلم أنه إن تجنّب الطفل كل تدريبات الحريق بسبب الإنذار، قد لا يتعلّم الطفل طرقًا مهمة للتصرّف خلال حالات الطوارئ الحقيقية. لا تسمح للخوف بالتأثير على تدريبات السلامة من الحرائق السليمة. هناك عدد متزايد من الأدوات ومنتجات الوسائط وتكنولوجيا الأمان المتاحة للأساتذة لمساعدة الطالب في التعامل مع القلق من أجهزة إنذار الحريق.  على سبيل المثال، يشعر العديد من الأطفال الذين يعانون من التوحّد بالراحة من القلق عن طريق ارتداء سترة مثقلة بأوزان. يؤدي الضغط الجسدي للسترة الثقيلة إلى إراحة الجسم وإرخائه. هناك اسطوانات متاحة للبيع على الإنترنت تحتوي على أصوات مدرسية شائعة يمكن أن تساعد عند ممارسة علاج التعرّض في المنزل أو الصف الدراسي. تفقّد برامج السلامة من النيران المحلية أو مركز الإطفاء المحلي لإيجاد أي أدوات يمكنهم التبرّع بها للصف الدراسي أو المدرسة.
حدّد جذر خوفك. حدِّد أفكارك السلبية وغير المنطقية. تحدّ الأفكار السلبية. استعض عن الأفكار السلبية بأفكار إيجابية على الفور. عالج خوفك كفكرة أخرى فحسب. مارس مهارات الاسترخاء والتكيّف. واجه خوفك بتدرّج. اخلق ارتباطات إيجابية مع مرور الوقت. تعرّف على الخوف وتحدّث حوله. أعلم الطفل أنه من الطبيعي امتلاك مخاوف. تعرّف على "محفزات" الخوف والقلق المحدد المتعلق به. حدّد جذور خوف الطفل. اتخذ منهجية لعب للتغلّب على الخوف. اخلق رابطًا إيجابيًا أو ممتعًا مع إنذار الحريق. زد تعرّض الطفل للمحفّزات مع مرور الوقت. احتفل بالانتصارات الصغيرة. ذكّر الطفل بنجاحاته السابقة عند مواجهة مخاوف جديدة. طمئن الرضّع خلال وبعد انطلاق إنذار مفاجئ لتقليل احتمال التعرّض لصدمة. اطلب جدول تدريبات الحريق قبل موعده. وضّح للطفل القواعد والتوقعات المنتظرة في تدريبات الحريق بالمدرسة. أمسك تدريب حرائق وهمي أمام الصف كله واطلب إذن الإدارة لتنفيذ تدريب على الحرائق في الأوقات غير الأوقات الاعتيادية التي تفرضها المدرسة. فكّر بالسماح للطفل بترك الغرفة أو المبنى قبل تدريب الحرائق المقرّر. وفّر كل الأدوات العلاجية.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Fire-Alarms https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Fire-Alarms https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Fire-Alarms
Using Therapy Strategies to Overcome Your Phobia Helping Your Child Overcome a Fear of Fire Alarms Managing a Child’s Fear of Fire Alarms at School