تدريب عقلك التعرُّف على أفكارك غير العقلانية تغيير نمط حياتك
يتطور العقل بالتدريب كما هو الحال مع أي عضو في جسدك، وأفضل طريقة لتدريب العقل هي اختبار قدرته على التذكر والاسترجاع. يمكنك مراجعة التفاصيل التي مررت بها في فترةٍ ما خلال يومك لترى إلى أي مدى تستطيع التذكر.   جرب حفظ بعض الأشياء البسيطة كل يوم. اكتب قائمة مشتريات البقالة واحفظها في ذاكرتك أو احفظ بعض المقتطفات الصغيرة من قصيدة أو كتاب، ثم حاول استرجاع ما حفظت من الذاكرة بعد ساعة.  ارسم خريطة من خلال الذاكرة. ارسم مخططًا لطريقك من المنزل إلى العمل أو المتجر أو منزل صديق أو أي مكان تتردد عليه باستمرار.   انتبه للتفاصيل الصغيرة. يمكن لبذل الجهد في ملاحظة الأشياء البسيطة التي تبدو غير مهمة أن يساعدك في أن تصبح عقلانيًّا ومنطقيًّا في تفكيرك. اسأل نفسك: هل لاحظت جرحًا صغيرًا في يد صديقك من قبل؟ هل قمت بعدِّ درجات السلم في مدرستك أو عملك من قبل؟ هل تلاحظ الأخطاء الإملائية والنحوية في النصوص التي تقوم بقراءتها؟ إذا كانت الإجابة "لا"، فقد حان الوقت لتبدأ في التدريب، وسيصبح عقلك أكثر صحة كلما تدربت أكثر، وبمرور الوقت سوف تصبح مفكرًا أكثر براعةً من ذي قبل. إن فوائد حل الكلمات المتقاطعة مثبتةٌ علميَّا، فهي تجبر عقلك على العمل فوق طاقته وقدراته مما يؤدي إلى زيادة فعالية خلايا المخ العصبية وتعزيز قدراتك على التفكير المنطقي. قم بحل الكلمات المتقاطعة كل صباح؛ يمكنك حل تلك الموجودة في الجريدة أو شراؤها من مكتبات البيع. يتطلب تعلُّم قدرات جديدة الكثير من التفكير، فعندما تضع الخطط والإستراتيجيات التي تساعدك على الإلتزام بتنفيذ المهام الصعبة فإنك تستخدم المنطق والتخطيط السليم، وهو ما يجعلك تتعلم بعض المهارات الجديدة. جرب بعض الأنشطة التالية لتعزز مهارات التفكير المنطقي لديك:   تعلَّم العزف على آلة موسيقية. تعلَّم الرسم. تعلَّم لغة أجنبية. تعلَّم فن الطبخ. التعلُّم من الآخرين طريقة مثالية لتدريب الذهن، فالصلات الاجتماعية والصداقات هي أشياء تدفع الناس لمحاولة فهم أنفسهم والعالم من حولهم. اقضِ المزيد من الوقت مع أصدقائك المقربين وعائلتك واحضر الفعاليات الاجتماعية للتعرف على أشخاص جُدد. ربما يكون الأمر صعبًا بالنسبة لك إذا كنت شخصًا خجولًا أو انطوائيًّا بعض الشيء، لكن تفاعلك الاجتماعي مع الناس يمكن أن يحسِّن قدراتك على التفكير بالإضافة لقدراتك الاجتماعية. يساعدك التغييرُ في الحفاظ على نشاط عقلك كما أنه يقوي ذاكرتك. جرب الذهاب إلى العمل من طريقٍ مختلفٍ عن الذي تسلكه عادةً أو جرب طهي طعام مختلف عن الطعام المعتاد. يساعد تجريب الأشياء الجديدة في الإبقاء على عقلك نشيطًا ويجعلك تفكر بمنطقية. يميل الكثير من الناس إلى توقع الاحتمال الأسوأ وتضخيم المشاكل والأزمات وسوء تقدير الضغوطات ومن ثَمَّ لا يستطيعون التصرف بعقلانية تجاه هذه المشاكل. حاول أن تنتبه إلى اللحظات التي تضخم فيها الأمور وأعد النظر في طريقة تفكيرك.   يتخذ تضخيم الأمور أشكالًا عديدةً، فعلى سبيل المثال إذا أرسل إليك مديرك في العمل بريدًا إلكترونيًّا يتحدث فيه عن زيادة المشاركة والتفاعل خلال اجتماعات العمل، فربما يقودك تفكيرك إلى أنَّ وظيفتك في خطر وأن مديرك يعتقد أنك موظفٌ غير كفء وأنك سوف تُطرد من العمل وأن صورتك ستهتز أمام أصدقائك وعائلتك. إذا لاحظت أنك تفكر بهذه الطريقة -ما يعرف بكرة الثلج- فعليك أن تعيد النظر في المسألة بطريقة عقلانية، وستجد أن النقد البناء جزءٌ من وظيفة مديرك وأنه يريد دفعك لبذل أقصى ما لديك وأن الجميع معرَّضٌ للنقد بطبيعة الحال.   يعتبر استصغار الأمور شكلًا من أشكال التضخيم، فعندما تتجاهل نجاحاتك وتقلل من أهمية صفاتك الجيدة وفي نفس الوقت لا ترى السلبيَّات في حياة الآخرين. ربما تعتقد أن بعض الناس الناجحين يمتلكون كلَّ شيءٍ وأنّهم بلا أخطاء أو عيوب، لكن وبعد أن تكتشف عيوبهم فإن صورتهم المثالية تسقط من نظرك بل إنك قد تبالغ في رفض سقطاتهم. ربما تتعامل بنفس المنطق في نظرتك لنفسك أيضًا، فتعتقد أنك أكثر الناس نجاحًا في العالم وعندما تواجه بعض الإخفاقات فإنك تبالغ في الشعور بالفشل. لاحظ أنماط التفكير المشابهة وتَجنَّبها وكن على وعيٍ بحقيقة أنَّ الجميع لهم صفاتهم الجيِّدة والسيئة وأنه لا أحد كامل. تمجيد الذات والمبالغة في الشعور بالأهمية يعادل تضخيم الأمور في التأثير السيئ على التفكير السليم، فإذا كنت تعتقد أنك أهم موظفٍ في العمل أو أكثر الطلاب موهبةً في الفصل فاعلم أنك لا تفكر بشكل سليم.   كل شخص له دورُه المهم، سواء كان يعمل في شركة أو ينتمي لمنظمة أو ملتحق بمدرسة. إن تضخيمك لِذَاتِك لن يثير اشمئزاز زملائك منك فحسب، وإنما سيؤدي إلى انتكاسات في العمل وفي حياتك أيضًا. لذا فمن المهم أن تعرف قدْرَ نَفْسِك وأن تتواضع في تعاملاتك مع الآخرين وأن تحاول كبح جماح مشاعر الغطرسة لديك عن طريق تذكير نفسك بأنه يتوجب عليك تقدير جهود الآخرين ومساهماتهم حتى يتسنَّى لك الشعور بالرضا عن نفسك.   شخصنة الأمور والاعتقاد بأنك محور الكون هو شكل من أشكال تضخيم الذات. حين تعتقد أن الأحداث غير المتعلقة بك قد حدثت بسبب وجودك سواء كانت أحداث جيدة أو سيئة، فمثلًا لو رأيت أحد زملائك في العمل يتحدث إلى شخص جذّاب واعتقدت حين إذٍ أنه يحاول إثارة غيرتك. أو أن نفس الزميل لم يستطع حضور حفلة عيد ميلادك واعتقدت أنه تعمَّد ذلك لأنه يُكِنُّ لك مشاعر الحقد والضغينة، بينما في الحقيقة ربما كان مشغولًا ولذلك لم يستطع الحضور. إذا لاحظت أنك تشخصن الأمور، تَذَكّر أن حياة الناس معقدةٌ وصعبةٌ مثل حياتك تمامًا وأنه لا وقت لديهم لجعل كل قراراتهم متعلقة بك وحدك. إن الاعتقاد بالأساطير والسحر ليس مقتصرًا على الأطفال فحسب بل إن البالغين أيضًا ينخرطون في أفكار خرافيَّة خصوصًا عند تعرضهم للصدمات. يميل معظم الناس إلى تصديق أن بعض الأفكار والروحانيَّات يمكن أن تؤثر في بعض المواقف والأحداث. تذكر أنه -وبرغم صعوبة الاعتراف بذلك- أن الكثير من المواقف لا نمتلك القدرة على التحكم فيها.  يؤدي هذا النوع من التفكير إلى عدم إحساس الناس بمسؤولياتهم تجاه أفعالهم. إذا كنت تواجه مشكلة فعليك أولًا الاعتراف بها وتَقَبُّل وجودها ومن ثم إيجاد طريقة لحلها والتعلم منها. تظهر هذه المغالطات عندما تضع افتراضات حول الناس والمواقف دون الاستناد على معطيات الواقع. يسقط معظم الناس في فخ المغالطات المنطقية طوال الوقت دون أن يدركوا ذلك.   على سبيل المثال، إذا تعامل معك شخص لا تعرفه بوقاحة فربما تفسر ذلك بأن هذا الشخص لا يعجبه مظهرك أو وزنك أو ملابسك بينما في الحقيقة أنت لا تمتلك أدنى معرفة بما يدور في بال هذا الشخص أو ما واجهه من صعوبات على مدار اليوم.   يميل الناس أيضًا إلى الاعتقاد أن الآخرين من حولهم يستطيعون معرفة ما يفكرون هم به، مما يؤدي إلى سوء التفاهم. فمثلًا ربما تفترض أن شريكك في السكن يعلم أنك تريد منه إخراج كلبك بدلًا منك لأنك سوف تتأخر في العودة إلى المنزل، لكنه في الحقيقة يجب عليك شرح ذلك له وإلا فإنه لن يدرك ذلك. حاول أن تعي جيدًا هذه المغالطات في حياتك اليومية وأن تجنب نفسَك الوقوعَ فيها. عليك مراعاة وجود منطقة وسط بين الجيد والسيئ. لا يدرك معظم الناس  ذلك ويحكمون على المواقف والناس بالإيجاب المطلق أو السلب المطلق، وهو ما يعتبر شكلًا من أشكال التفكير غير العقلاني.  على سبيل المثال، ربما تشعر بالفشل التام إذا أخطأت هجاء كلمة خلال كتابتك لرسالة بريد إلكتروني دون النظر إلى حقيقة أن الرسالة تم تسليمها بنجاح وأن أحدًا لم يعلق على هذا الخطأ. تَقَبَّل فكرة أن لا شيء كامل في هذه الحياة وأن كل شيء يحتمل وجود الصواب والخطأ فيه. يؤثر الطعام الذي تتناوله بشكل كبير على مجهودك الذهني. اتبع حمية غذائية صحية غنية بالمواد التي يحتاجها المخ مثل "حمية البحر المتوسط" والتي تتكون في الأساس من الخضروات والفاكهة الطازجة والبقوليات والدهون الصحية والأسماك. وتوجد الدهون الصحية -التي تتكون من دهون أحادية غير مشبعة- في الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا. واتباع هذه الحمية الغذائية يساعد في تحسين آدائك العقلي والذهني.   تتميز السبانخ بأنها مصدر غني بالمواد المفيدة بالنسبة للمخ. إن تناول ثلاث وجبات أو أكثر يوميًّا من السبانخ أو أي طعام يتكون من أوراق خضراء -كالخبيزة مثلًا- يساعد في إبطاء شيخوخة المخ ويساعده في القيام بوظائفه.   تؤثر السكريات البسيطة، مثل: سكر المائدة والسكر البني، بالإضافة للأشربة الحلوة، مثل: الفركتوز، بشكل مباشر على المخ، فالسكريات هي الغذاء الوحيد الذي يستخدمه المخ بشكل مباشر. أما الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والدهون المشبعة جزئيًّا، مثل: السمن النباتي، فإنها تؤثر سلبًا على المخ وعلى الصحة بشكل عام. والطحين -الدقيق- المحسن أو المكرر أو الأبيض -الموجود في الخبز الأبيض- والأرز الأبيض والمعجنات والمعكرونة البيضاء فلهم تأثير سلبيٌّ أيضًا على المخ. يساهم النوم في مواعيدَ ثابتةٍ يوميًّا لفترات تمتد من 7 إلى 8 ساعات في زيادة نشاط المخ وتحسين التفكير. عليك أيضا أن تبتعد عن الأجهزة الإلكترونية كالهاتف النقال وخلافه أثناء النوم. ولا تتناول وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل ومارس أنشطة تساعدك على الاسترخاء -مثل القراءة- قبل النوم. يزيد التفس العميق والمنتظم من نشاط المخ نظرًا لزيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويمكنك تحسين كفاءة تنفسك عن طريق تمارين التنفس العميق في الصباح وقبل النوم مثل اليوجا وتمارين التأمل وتمارين بيلاطس أو أي تمارين أخرى تركز على تنظيم التنفس. تؤثر الرياضة على قدراتك العقلية الإدراكية، فبالإضافة إلى فوائدها البدنية، تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم على زيادة القدرة الاستيعابية للمخ.   اجعل التمارين الرياضية من أهم أولوياتك. يعتبر العديدُ من الناس الرياضةَ أمرًا هامشيًّا في حياتهم ولا يخصصون وقتًا للركض أو للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا بدأت بوضع جدول لنفسك والتزمت به، فإن التمارين ستتحول بمرور الوقت إلى جزء حيوي من حياتك اليومية، مثل: الاستحمام وتنظيف الأسنان في الصباح.   التمارين الرياضية لها تأثير واضح وقوي على القدرات الإدراكية والاستيعابية. يساعد الركض والمشي وركوب الدراجات -أو أي نشاط بدني آخر- على زيادة نشاط المخ إذا تمت ممارسته بشكل منتظم ومتكرر 4 أو 5 مرات أسبوعيًّا. من المهم أن تحدد لنفسك أوقاتًا تقضيها خارج المنزل في الحدائق والمتنزهات. يساعدك قضاء الوقت بالخارج على تصفية ذهنك وتواصله مع الطبيعة، حدد لنفسك ساعتين على الأقل كل أسبوع للخروج ويمكنك قضاء ذلك الوقت في المشي والتنزه أو الصيد أو التجول في الغابات أو تسلق الجبال أو السباحة في البحر أو حتى الجلوس تحت ظل شجرة. يميل الناس إلى اعتبار فترات الراحة خلال العمل نوعًا من التسيُّب، وبدون الخروج عن الموضوع فإن الحصول على فترات راحة بين الحين والآخر هو أمرٌ حيويٌّ بالنسبة لقدرات دماغك على استيعاب وتحليل المعلومات. امنح عقلك راحته الذهنية المناسبة بانتظام ومارس طقوس الاسترخاء الخاصة بك بشكل يومي وخصص يومًا كل أسبوع للراحة واستغل هذا اليوم للقيام بالأنشطة الممتعة التي تحب ممارستها في أوقات فراغك.
اختبر ذاكرتك. حل الكلمات المتقاطعة. اكتشف مواهبك وقدراتك وقم بتنميتها. كوِّن صداقات وتفاعل مع الناس. غير نمط حياتك. تعرَّف على طريقة تعاملك مع المشاكل. تجنب تعظيم نفسك. احذر من الخرافات. احذر من المغالطات المنطقية والتطرف في إصدار الأحكام. لا تتبع قاعدة "الكل أو لا شيء" في اصدار الأحكام. تناول الأطعمة التي تغذي المخ. نظم مواعيد نومك. تنفس. مارس التمارين الرياضية بانتظام. اقض بعض الوقت في الطبيعة. استمتع بفترات الراحة.
https://www.wikihow.com/Think-Logically https://www.wikihow.com/Think-Logically https://www.wikihow.com/Think-Logically
Exercising Your Mind Recognizing Irrationality Changing Your Lifestyle