تقييم الانفصال اتخاذ القرار بالمضي قدما قضاء بعض الوقت وحدك بناء علاقة صحية خوض نقاش حول العلاقة استعادة شريكك السابق
ما الذي فعله كل منكما للمساهمة في الانفصال؟ لا تنبع معظم مشاكل العلاقات فجأة، بل تتدرج مع الوقت. من المرجح أن المشكلة لم تكن من جانب واحد وأن علامات حدوثها كانت موجودة. اقضِ بعض الوقت في البحث الروحي قبل محاولة استعادة شريكك السابق. تأكد من أنك لا تضيع وقتك أو جهدك في شيء ميؤوس منه.  يُعد السبب الأول لفشل العلاقات الرومانسية هو عدم التواصل، وذلك طبقًا للأبحاث.  إن كانت العلاقة سعيدة فيمكن حل المشكلة عبر وضع توقعات واضحة ومناقشة المشاكل قبل انفجارها في الشجارات. يمكن أن يكون حل المشاكل الأخرى كالخيانة أو الغيرة أصعب، ولكن حتى تلك المشاكل يمكن مناقشتها والوصول لحل فيها بالنقاش وحضور جلسات العلاج الزواجي. هل كان أنت؟ إن كنت الفاعل فهل فكرت مليًا قبل اتخاذ القرار أم اتخذته في لحظة غضب والآن تندم عليه؟ هل كان شريكك السابق؟ هل كان لديه أسباب محددة؟ هل كان القرار متبادلًا؟   من المهم أن تعرف هوية المتحكم بالانفصال وسبب حدوثه في المقام الأول. إن كنت المسؤول عن الانفصال وكان شريكك السابق معارضًا له فإن العودة للعلاقة قد تكون أسهل مقارنة بقيام شريكك السابق بالانفصال بنفسه. تسهل إساءة فهم مشاعرك في خضم الألم والارتباك الناجمين من الانفصال، بحيث قد تفسر مشاعر الوحدة والأذى على أنها دليل لحاجتك لاستعادة شريكك السابق. يشعر كل الناس تقريبًا بعد الانفصال بالندم على العلاقة الضائعة، مع الشعور بالقلق والذنب والاكتئاب والوحدة. كلما كانت العلاقة أكثر جدية كلما كانت المشاعر أكثر حدة، لذا فإن الشركاء المتزوجين أو المتعايشين في مكان واحد يمرون بأسوأ حالات الانفصال، بينما أولئك الذين كانوا يتواعدون فقط يمرون بحالات انفصال أهون. رغم ذلك فإن حدة مشاعرك لا تعني تلقائيًا أن عليك العودة إلى شريكك السابق.   حاول الإجابة على الأسئلة التالية: هل تفتقد شريكك السابق أم تفتقد امتلاك خليل؟ هل كان يشعرك بتحسن حيال نفسك أو بالأمان في العالم أو بالسعادة؟ هل تتخيل نفسك معه على المدى الطويل حتى مع انتهاء حرارة الحب الأولي والاستسلام للنظام الروتيني للحياة؟ إن كنت تفتقد فقط الأمن المصاحب لامتلاك شخص والحماسة المصاحبة للعلاقة الدرامية فيمكنك إيجاد تلك الأشياء في علاقة أخرى صحية ومستقرة أكثر. من المهم أن تأخذ وقتك بعد الانفصال قبل محاولة استعادة شريكك السابق، وذلك لفحص مشاعرك وتقرير ما إن كان يجدر بك حقًا البقاء مع ذلك الشخص. تعاني العلاقات العائدة من الانفصال كثيرًا من نقص الثقة ويمكن أن تتحول إلى حلقة مستمرة من الانفصالات والمصالحات. إن لم تكن متأكدًا تمامًا من رغبتك في الوجود مع الشخص على المدى الطويل فتجنب المزيد من الألم عبر بذل جهدك لنسيان شريكك السابق بدلًا من محاولة العودة إليه ثانية. ربما تمتلك مشاعر قوية لذلك الشخص، ولكن أحيانًا لا يكون الشخصان متوافقين. إن كانت العلاقة ضارة فعليك المضي قدمًا بدلًا من محاولة استعادة شريكك السابق. إليك بعض العلامات على فشل العلاقة وعدم قابليتها للإصلاح:   إساءة المعاملة بأي شكل. إن آذاك شريكك السابق بأي شكل أو أجبرك على ممارسة الجنس أو فعل أشياء غير مريحة لك فهو مسيء للمعاملة وعليك تجنب استعادته.  نقص الاحترام من أي الجانبين. إن قمتما بسباب بعضكما أو التهوين من إنجازاتكما أو تحقير بعضكما أو أصدقائكما أو عائلتيكما فإن العلاقة تفتقر للاحترام. تلك جميعها سمات للعلاقة المسيئة عاطفيًا. ابحث عن شخص يظهر لك الاحترام الذي تستحقه والتزم بمعاملته باحترام كذلك. سابقة خيانة. رغم أن بعض العلاقات تستمر بعد الخيانة فإن الثقة المكسورة يصعب إصلاحها، وحتى إن أمكنكما بناؤها فإن كسرها يكون سهلًا. تحتاج العلاقة التي مرت بحالة خيانة إلى دعم إضافي على هيئة علاج زواجي مستمر لإصلاح الثقة المدمرة. قد تشعر بالدفاعية، ولكن أولئك الأقرب إليك وعلى معرفة وطيدة بك سيمتلكون بصيرة جيدة للعلاقة. إن أخبرك شخص موثوق بأن لديه شعورًا سيئًا حيال علاقتكما فعليك اعتبار ذلك مؤشرًا على وجود مشكلة محتملة.  إن كنت تعرف أن صديقًا أو فردًا من العائلة لا يحب شريكك السابق فناقشه في السبب. اعرف ما إن كان ذلك مبنيًا على طريقة معاملة شريكك السابق لك أو للآخرين، أو على معرفة لدى صديقك لا تملكها، أو أي دليل آخر ذي مغزى. إن لم تنجح أيٌ من الطرق السابقة، وقمت أنت أو شريكك بتقييم المشكلة وقررت أنه من غير الصحي أو الحكيم الاستمرار في محاولة استعادة شريكك السابق فتأكد من أخذ وقتٍ كافٍ لنفسك عاطفيًا للتعافي من انفطار القلب.   طبقًا للأبحاث فإنه من المهم أن تركز على أفضل جوانب العلاقة، خصوصًا كيفية مساعدتها لك في التطور كشخص، وأن تدع نفسك تنسى التجارب السلبية. أحد الاستراتيجيات التي تساعدك في فعل هذا هي قضاء 15 إلى 30 دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام متتالية في الكتابة عن الجوانب الإيجابية للانفصال.  حاول نسيان العلاقة بعد قضاء تلك الأيام الثلاثة. امنح نفسك وقتًا للبقاء وحدك أو مع الأصدقاء والعائلة وفعل ما تحبه. عندما تكون في حالة صحية فيمكنك البدء بالبحث عن الحب ثانية. سيتصل بك شريكك السابق إن أراد الحديث، وإن لم يرغب بذلك فما من شيء تقوله أو ترتديه سيغير ذلك. يمكن لتجاهل شريكك السابق أحيانًا أن يشعره بأنك بخير دونه وأنك تمضي قدمًا، وهو العكس تمامًا مما يريده.   لا يُعد تجنب التواصل وسيلة غير مباشرة لجعل شريكك السابق يفتقدك، بل تمنحك وقتًا لفعل أشياء تحتاج للقيام بها لتجهيز نفسك لعلاقة جديدة (سواء مع شريكك السابق أو مع شخص جديد). خذ وقتك خلال هذا الشهر لمعرفة نفسك كشخص وتحسين جوانب الزلل في علاقتك مع شريكك السابق. إن كنت قد ساهمت في الانفصال فقد حان الوقت لتحديد نقاط ضعف العلاقة والعمل بجد لتحسين نفسك. سيساعدك هذا الوقت كذلك في التميز بين الحزن العادي بعد الانفصال وبين الرغبة الحقيقية في العودة مع شريكك السابق. يشعر الجميع تقريبًا بالحزن بعد الانفصال حتى إن كان الشريك السابق وقحًا ولم يكونا متوافقين. سيساعدك الوقت في التعامل مع تلك المشاعر. اخرج مع أصدقائك أو انغمس في العمل والأنشطة الأخرى. تجنب الظهور بمظهر المحتاج أو كأنك منظر لتواصل شريكك السابق معك.  وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستعيدون حسًا صحيًا بأنفسهم بعد الانفصال يتعافون بسرعة أكبر من الحزن الناجم عن العلاقات. يعني هذا تجنب الاتصال والرسائل وسؤال الآخرين عن حاله، والأهم هو ألا تسأله عن سبب حدوث الانفصال أو عما إن كان يواعد أحدًا، فهذا يجعلك تبدو يائسًا..  رغم أهمية عدم متابعة شريكك السابق لمدة شهر تقريبًا فلا بأس من الرد إن حاول التواصل معك. إن تلقيت مكالمة فقم بالرد عليها ولا ترفض الحديث. ليس من الضروري ممارسة ألعاب عقلية أو التظاهر بصعوبة الوصول إليك، وفعل هذا قد يجعله يبتعد أكثر، وهذا عكس ما تهدف إليه حاليًا.   إن سمعت من الآخرين أن شريكك السابق يواعد شخصًا آخر فحاول عدم التفكير في استنتاجات أو الاستسلام للغيرة. تجنب فعل أي شيء لمحاولة إفشال العلاقة الجديدة. دع شريكك السابق يقضي وقته لمعرفة ما إن كنت المناسب له حقًا، فعليك تجنب إجبار الشخص على التواجد معك بينما هو يريد التواجد مع شخص آخر. يجب أن تعرف ما إن كان ما يزال مهتمًا بأمرك قبل محاولة استعادته. يُعد هذا أول دليل مهم على إمكانية إصلاح العلاقة.   ليس عليك المعرفة فورًان وليس عليك إرسال أصدقائك للتحقيق بالأمر. لا تتابع شريكك السابق لمدة شهر على الأقل بعد الانفصال، ولكن ابحث عن إشارات بسيطة عندما تقابله في العمل أو الدراسة أو في منشورات وسائل التواصل الاجتماعي أو في التعليقات التي يقوم بها أصدقاؤكما المشتركون. اعلم أن ثلث الشركاء المتعايشين وربع الشركاء المتزوجين قد مروا بحالة انفصال في أحد مراحل العلاقة، لذا إن كان شريكك السابق ما يزال مهتمًا فإنه ثمة فرصة جيدة لإمكانية استعادته. تُعد مشاكل التواصل السبب الأول للانفصال، لذا عليكما بذل جهد إضافي لضمان الحفاظ على قنوات التواصل بينكما. عندما تعودان للعلاقة فعليكما وضع توقعات خصوصًا في جوانب المشاكل السابقة.  ضعا خطة للتعامل مع التوقعات التي لم يتم تلبيتها. إن انفصلت مثلًا مع شريكك السابق لأنه كان يقضي وقتًا طويلًا مع أصدقائه فتحدث معه بانفتاح عن المدة المناسب قضاؤها مع أصدقائها وكيفية تناقشكما معًا إن احتاج أيٌ منكما لوقت أطول مع أصدقائه. تميل العلاقات دائمة الانفصال إلى عدم الاستقرار العاطفي. يمكن أن يؤدي تذكر سبب الانفصال الأصلي والتعامل معه إلى منع تكرار حدوث الانفصال للسبب ذاته.  تحدثا بحرص في جوانب الاختلاف. من المرجح أن المشاكل المتسببة بانفصالكما ما تزال حرجة في الحديث عنها. إن كنتما تعانيان من مشاكل في الغيرة أو العائلة أو التحكم أو جوانب أخرى فعليكما إدراك أنها ستعود مع انتهاء مشاعر الحميمية الأولية بعد الصلح. تذكر أن علاقتكما الأولى لم تكن ناجحة، بل انتهت بانفطار القلب. عامل العلاقة الثانية كأنها جديدة، مع بناء قواعد جديدة لها.    تمهل. لا تفترض أن عليكما الإكمال من حيث توقفتما في العلاقة الماضية، كأن تعودا لممارسة الجنس وقول "أنا أحبك" مثلًا، فيجب تأجيل ذلك إلى حين استعادة الثقة.  تعرفا على بعضكما أكثر. إن مر وقت منذ انفصالكما فمن المرجح أنكما قد تغيرتما كأفراد في ذلك الوقت. لا تفترض أنك تعرف كل شيء عنه، بل اقضِ وقتًا في معرفة بعضكما البعض. إن كنتما متزوجين أو في علاقة جادة وأردتما إكمالها فقد تحتاجان للعلاج الزواجي من أجل الوصول لجذور المشاكل وضمان قدرتكما على حلها.  تذكر أن العلاقات المتفاوتة (التي تتراوح بين الانفصال والعودة) تتسم بمعدل أعلى من السخط ونقص الثقة والفشل في النهاية، لذا كن مستعدًا لبذل جهد أكبر في العلاقة الجديدة. حان الوقت بعد قضاء وقت كصديقين لخوض حديث صادق عن تاريخكما معا وتحديد إمكانية وجود مستقبل رومانسي. رغم أن التواصل بالرسائل وعبر الكمبيوتر وسيلة شائعة للتواصل في علاقة قائمة فإن المناقشات الحميمية كهذه يجب أن تكون شخصية. ادعُ شريكك السابق لتناول العشاء أو الذهاب إلى مقهى مفضل لكما. إن كان شريكك السابق يحب أحد ملابسك جدًا فارتدها ثانية. شاركه ذكرى لطيفة معًا، وقابله في مكان اعتدتما الذهاب إليه معًا. إن اشترى أي مجوهرات خاصة لك فارتدها خلال النقاش، فهذا سيرسل رسالة واضحة مفادها أن مشاعرك تجاهه ما تزال موجودة. أول شيء تقوله لشريكك السابق مهم جدًا. إن قلت كلامًا خاطئًا فستفقد فرصة استعادته. عليك فهم أنه رغم عدم تواجدكما معًا في الوقت الحالي فإن مشاعره تجاهك ربما ما تزال متقدة.  توجد طرق عديدة لمقاربة المحادثة، ولكن أحد الطرق الآمنة هي بقول شيء مثل "لقد رغبتُ بمحادثتك عن علاقتنا ومعرفة أحوالك". عبر عن ندمك لعدم نجاح العلاقة بينكما واسأله إن كان يمكنك الحديث عنها الآن بعد اكتسابك لمنظور. دع المحادثة تمضي بشكل طبيعي. إن كان شريكك السابق يبدو بحال جيد وأخبرك أنه يواعد شخصًا آخر فقد تقرر عدم تضييع وقتك بمحاولة إقناعه بالعودة معًا، ولكن إن بدا أنه ما يزال يكن لك المشاعر فيمكنك التدرج في الحديث عن إمكانية محاولة استعادة العلاقة. . فكر بعمق في أي شيء فعلته أو لم تفعله وأدى للمساهمة في انتهاء العلاقة، ثم اعتذر لشريكك السابق بطريقة لائقة. تحمل كامل مسؤولية فعلتك دون لوم شريكك السابق أو اختلاق أعذار أو توقع اعتذار (أو حتى مسامحة) بالمقابل. ربما ساهم شريكك فعلًا في المشكلة، ولكن لا يمكنك الاعتذار عن خطأ شخص آخر، بل الاعتذار عما فعلتَه فقط. لا تضمنه في الاعتذار ومن المرجح أنه سيعتذر لك بالمقابل.   تجنب استخدام كلمة "ولكن". تعني جملة "أنا آسف، ولكن..." أنك تقول "أنا غير آسف". لا تقل كذلك "أنا آسف لشعورك بهذا" أو "أنا آسف إن شعرت بإهانة". يجعلك هذا تبدو وكأنك تلومه بدل الاعتذار له.   يجب أن يكون الاعتذار الحقيقي مكونًا من الآتي: الندم، والمسؤولية، والإصلاح. تشير الخطوة الأولى لأسفك عما فعلته، والثانية تضع المسؤولية عليك دون اختلاق أعذار أو لوم شخص آخر، والأخيرة تعرض إمكانية إصلاح الموقف أو تغيير سلوكك في المستقبل.مثال: "أردتُ الاعتذار عن تجاهلي لك كل تلك الأوقات التي أردتَ قضاءها معي. لا بد أنك شعرت بالتجاهل. سأحاول جاهدًا من الآن فصاعدًا ممارسة المزيد من الأنشطة معك كيلا تشعر بهذا ثانية. أنا سعيدٌ لأنك منحتني وجهة النظر اللازمة لإدراك هذا. إن كنت تعاني من الاحتياج للآخرين فمن المرجح أنك تفتقر للاعتداد بالنفس. ربما تبحث عن شريكك السابق لجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك، ولكن الحقيقة هي أنك الشخص الوحيد الذي يمكنه فعل ذلك. لا تجعل سعادتك مبنية على شخص آخر، فهذا يشعره بالذنب والالتزام وفي النهاية الكراهية لك.   يعني الاعتداد بالنفس أن تؤمن بأنك شخص له قيمة وكفؤ كما أنت. من المهم في العلاقات أن تشعر بالاكتمال كشخص بدلًا من البحث عن شخص آخر ليكملك أو يجعل حياتك ذات قيمة.  ركز على مواطن قوتك في كل الجوانب: العاطفية والاجتماعية والمواهب والمهارات والمظهر وأي جوانب أخرى مهمة لك. ربما تتمتع مثلًا بتعاطف طبيعي، أو القدرة على جعل الناس يشعرون بفهم الآخرين لهم، أو موهبة الخبز، أو شعرًا رائعًا. ركز على الإيجابيات وتجاهل السلبيات من أجل مساعدتك في الشعور بالكفاءة والقيمة كشخص، خصوصًا عندما تجعل أفضل سمات شخصيتك تساهم في مساعدة الآخرين. إن كنت تشعر بانعدام قيمتك فاجعل نفسك مفيدًا! استغل تعاطفك الطبيعي ومهارة الخبز وقم بخبز بعض الكعكات الطازجة لجيرانك العجائز. حاول التفكير في أول وقت لكما معًا. ما الذي أحبه فيك؟ أكانت نكاتك الغريبة أم براعتك في اختيار الملابس؟ حاول إعادة إيقاد الشعلة بنفس الطريقة السابقة أيًا كانت.  لقد كان شريكك السابق منجذبًا إليك لشعوره بتحسن معك وتلبيتك لاحتياجاته العاطفية. كيف تغيرت؟ صحح العادات السيئة والأخطاء إن وجدت. كن إيجابيًا في حضوره، وابتسم واضحك. كن إيجابيًا دائمًا لتشعر بتحسن حيال نفسك ولتجعل نفسك جذابًا للآخرين. اشترِ بعض الملابس الجديدة أو غير تسريحة شعرك أو اذهب للجيم أو قلم أظافرك. اجعل نفسك مميزًا ومذكرًا لشريكك السابق بما كنت عليه.  لا تحاول تغيير طبيعتك من أجل استعادة شريكك السابق (لأنه سيغادر ثانية في نهاية المطاف لأن شخصيتك الحقيقية ستعود في وقت ما)، ولكن من المفيد دائمًا أن تكون في أفضل حالاتك. لقد انجذب شريكك السابق إليك ويمكنك محاولة استعادة ذلك الانجذاب. ليس عليك معاشرتهم ولكن اقضِ معهم وقتًا لجعل شريكك السابق أنك مستعد لبدء علاقات جديدة. إن كان ما يزال مهتمًا فقد يقرر التدخل وإيقاف بحثك عن شريك آخر.  إن لم تكن مهتمًا بمواعدة شخص آخر أو خداعه فتقابل مع مجموعات لمشاهدة فيلم أو اقضِ وقتًا مع صديق من الجنس الآخر. إن وجودك مع أشخاص عزباء قد يكون كافيًا لإصابة شريكك السابق بالغيرة. افعل شيئًا لا يقتضي الالتزام مثل تناول مشروب مع الأصدقاء أو لعب الجولف، مع تضمينه مع الآخرين. اجعله شيئًا يقوم به الأصدقاء وكذلك المتواعدون لأول مرة، واجعله مرحًا مع تجنب الأحاديث الجادة في الوقت الراهن.   يجب أن تبنى كل علاقة على أساس صداقة صلب، لذا من المهم التأكد أن صداقتكما ما تزال سليمة قبل محاولة الانتقال إلى مرحلة الرومانسية.  إن وقع شريكك السابق في منطقة الصداقة (كأن يقول مثلًا "لم أعد أحبك") فيمكنك إعادة خلق تجربة الوقوع في الحب عبر بناء الحميمية مع شريكك السابق. قام أحد الباحثين في دراسة بجعل شخصين غريبين يحدقان ببعضهما البعض ثم الإجابة عن أسئلة شخصية (مثل "ما أكبر مخاوفك؟" و "ما أفضل ذكريات طفولتك؟"). تمكن الشخصان من خلق رابطة حميمية بينهما مع خلق الانجذاب وحتى مشاعر الحب. حاول قضاء بعض الوقت في النظر بعين شريكك السابق وطرح أسئلة عميقة لرؤية ما إن كان ذلك يساعد في إعادة علاقتكما إلى الحميمية.
افهم تفاصيل الانفصال. تذكر من قام بالانفصال. قم بتفسير مشاعرك. انتبه لعلامات فشل العلاقة الحتمي. أنصت لأصدقائك وأفراد عائلتك. اقبل الانفصال وامضِ قدمًا. تجنب التواصل خلال الشهر الأول بعد الانفصال. ركز على نفسك. لا تتابع شريكك السابق خلال هذه المدة. اكتشف ما إن كان ما يزال مهتمًا. تحدث. تذكر سبب الانفصال. عامل العلاقة كأنها جديدة. جرب العلاج الزواجي. ادعُ شريكك السابق لمحادثتك. استخدم الماضي لمصلحتك. جهز كلامك. اعتذر حسن اعتدادك بنفسك. كن الشخص الذي وقع شريكك السابق في حبه. حسن مظهرك. اقضِ وقتًا مع أشخاص آخرين. اخرج مع شريكك السابق بشكل عادي.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back https://www.wikihow.com/Get-Your-Ex-Back
Assessing the Break-Up Deciding to Move On Taking Time Alone Building a Healthy Relationship Inviting a Relationship Discussion Winning Your Ex Back