تعليم أساليب التحكم في القلق فهم وتجنب الإحباط في الحياة اليومية التغيير من السلوك لتقليل مواقف الشعور بالإحباط
. بدلًا من التنفس من منطقة الصدر (من عند منطقة هز الكتفين)، حاول أن تأخذ أنفاسك من منطقة الحجاب الحاجز.  تخيل أن الأنفاس تأتي من أمعائك وتقوم بتوسيع كل الجيوب الهوائية في وسط جسدك. التنفس بهذه الطريقة بشكل دائم وخاصة في أوقات الشعور بالتوتر، يساعد في تقليل الشعور بالإحباط؛ حيث يمنحك الهدوء والاستقرار الجسدي الذي يساعدك على التعامل بطريقة صحيحة مع مصدر الإحباط.  احضر حصص تعلم اليوجا؛ حيث تتعلم التمارين غير الشاقة جسديًا والمخصصة من أجل تحسين قدرتك على التنفس العميق. إنها طريقة رائعة من أجل ضمان أنك قادر دائمًا على الوصول لحالة من استرخاء العضلات والصفاء الذهني. من أكبر العوامل التي تجعل من السهل للغاية أن تشعر بالإحباط هو أن يكون بجسدك الكثير من الطاقة التي لا تجد الفرصة للتحرر والانطلاق. إذا كان شعورك بالإحباط أكبر بكثير مما تستحقه المواقف التي تمر عليك في الحياة، فقد تكون بحاجة للاعتماد على نظام تمارين رياضية. التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة للغاية في رفع حالتك المعنوية ومن أجل ضبط طاقة جسدك؛ بحيث تقدر على التعامل مع المواقف اليومية بطريقة هادئة وصحيحة بدلًا من أن تكون "مشحونًا" بالكثير من الحماس المكبوت.  جرب التمارين الخاصة بالأوعية الدموية والقلب، مثل: الجري والسباحة وركوب الدراجات، بالإضافة إلى رفع الأثقال الخفيفة. التخيل البصري هو أحد وسائل الاسترخاء التي تستغل الصور العقلية من حمل مشاعر الغضب في رحلة نحو الشعور بالهدوء والسلام.  كلمة السر من أجل القيام بتصور بصري جيد هو أن تستخدم أكبر قدر ممكن من حواسك (الرؤية والسمع واللمس والرائحة) مع الرؤية العقلية. من أجل القيام بذلك؛ تواجد في مكان هادئ لا يُحتمل فيه أن تتعرض إلى المقاطعة. يجب أن يكون جسدك في وضعية مسترخية وكأنك تقوم بجلسة تأمل.  إذا تخيلت حديقة خضراء مفتوحة، فحاول أن تشعر بملمس العشب من تحت أقدامك وأن تشم رائحة الأشجار الخضراء وأن تستمع إلى صوت الطيور التي تطير من شجرة لشجرة. يساعد هذا الأسلوب على توتير ومن ثم ترخية كل المجموعات العضلية في جسدك. من طرق القيام بتمارين استرخاء العضلات هي أن تعمل على كل المجموعات العضلية في الجسد، بدءًا من أصابع القدم ووصولًا إلى الرأس والرقبة.  قم بشد المجموعة العضلية لمدة 5 ثوان ثم قم بإرخائها لمدة 30 ثانية. أعد تكرار هذه الطريقة إلى أن تمر على كل جسدك من أعلى لأسفل (أو من أسفل لأعلى، بحسب رغبتك).  القيام بذلك يتيح لك الشعور بالفرق بين حالة عضلات الجسد وهي مشدودة وحالتها وهي مسترخية. سوف تتعلم كذلك كيفية التعرف على الأوقات التي يشعر بها جسدك بالتوتر وتكتسب القدرة على قياس وضعية جسدك ومن ثم العمل على الاسترخاء أو إعادة ترتيب أنشطتك وفق ذلك. غالبية الإحباطات في حياتنا المعاصرة تنبع من حقيقة أننا نقضي الكثير من الوقت في مواجهة الآلات غير القادرة على التفاعل معنا بشكل عاطفي حيال ما نشعر به.  إذا كان أسلوب حياتك يفرض عليك قضاء الكثير من الوقت في التعامل مع الكمبيوتر، فحاول أن تمنح نفسك بعض فترات الراحة وأن تقلل من استخدامك له عندما يُتاح لك ذلك.  خاصة فيما يتعلق بالتعامل الاجتماعي، فإن التواصل وجهًا لوجه يساعد للغاية في جعل التواصل والشعور بالامتنان للطرف الآخر عملية أسهل بكثير وغير مجهدة مقارنة بالتواصل الإلكتروني. من المصادر الأخرى المسببة للشعور بالإحباط التي قد تتناسى الانتباه لها هي عدم وجود وقت مخصص لنفسك. على أقل تقدير، ترتيب بعض الوقت الذي تقضيه بمفردك سوف يمنحك الفرصة للتعلم واستخدام أساليب الاسترخاء بارتياح. اطلع على جدول أعمالك والتزاماتك اليومية وحاول أن تجد مساحة من الوقت تتيح لك الاختلاء بنفسك أو ممارسة أحد الأنشطة الممتعة. قضاء ساعتين من الوقت في ذلك هو اختيار مثالي للغاية. استغل تلك الفترات في متابعة القيام بالأنشطة التي تحقق لك الاكتفاء والمتعة الذاتية؛ تلك الأشياء التي لا تجد الفرصة للقيام بها على مدار أسبوع العمل العادي.  إذا كان لديك أي هوايات فنية أو إبداعية، مثل: الرسم أو النحت أو صناعة الموسيقى أو الطبخ، فحاول أن تبذل بعض الوقت في القيام بهذه الأنشطة. ممارسة الأنشطة الإبداعية يساعدك على التواصل مع نفسك على مستوى أعمق. قد تجد في بعض الأحيان أن حالة الإحباط التي تمر بك شديدة للغاية وفي هذه الحالة قد تحتاج إلى البحث عن معالج نفسي أو حضور أحد دروس التحكم في الغضب. سوف يساعدك ذلك بشدة على التعامل مع ما تمر به. من أجل التعرف عما إذا كانت تجربة الإحباط التي تمر بها تقع خارج النطاق العادي، أجب على الأسئلة التالية:   هل تكون سريع الغضب عادة؟ هل يكون رد فعلك على الإحباط هو إلقاء اللوم وصب الغضب على الآخرين؟ هل تلجأ إلى محاولات التداوي الذاتي مع خيبات الأمل والأزمات عن طريق الكحول أو المخدرات أو تناول الطعام المفرط؟ هل تتسبب في جرح مشاعر الآخرين أثناء تعاملك مع حالات الإحباط؟ هل تشعر بأنه يساء فهمك بعد أن تنتهي نوبة الشعور بالإحباط؟ هل كثيرًا ما تفقد أعصابك واسترخائك في منتصف يوم شاق من العمل أو الدراسة؟ عندما تشعر بخيبة الأمل، هل تشعر بأن الحياة مستحيلة أو أنك غير جدير بأي شيء؟ استغرق بعض الوقت في التفكير أو الكتابة حول المصادر المحتملة للإحباط في حياتك. كن دقيقًا لأقصى درجة ممكنة حيال تحديد المحفزات التي تحرك شعور الإحباط بداخلك. ربما أن تعاملاتك مع أحد زملاء العمل أو الدراسة هي ما تسبب شعورك بالإحباط أو أن الطريقة التي يتحدث أو يتصرف بها أحد الأفراد معك هي التي تجعلك تشعر بالسوء. حاول أن تحدد ما إذا كنت راغبًا في التحكم في مصدر الإحباط هذا ولكنك لست قادرًا على ذلك أم لا. على سبيل المثال، لا يمكنك أن تتحكم في وجهة نظر شخص آخر. لكنك تقدر على التحكم في ما إذا كنت سوف تناقش هذا الشخص حول تلك القضية أم أنك سوف تتجنب ذلك نهائيًا.   القيام بذلك سوف يساعدك على تفهم وتقبل تلك الأشياء على المدى الطويل وهو ما يجعلك أكثر قدرة على التعامل مع تلك المواقف بالمزيد من الصبر. من جهة أخرى، قد تجد أنك قادر على تجنب بعض المواقف المحبطة كليًا. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ طريقًا مزدحمًا بحركة المرور المزعجة من المنزل للعمل، فيمكنك أن تختار طريقًا بديلًا أطول قليلًا ولكنه غير مزدحم وبالتالي تتجنب الشعور بالإحباط بسبب الازدحام. الإحباط لا يكون بالضرورة شيئًا سلبيًا وقد يكون رد فعل طبيعي على أزمة حقيقية وصعبة جدًا أو مجموعة من الأزمات في حياتك. يقدر الإحباط على التشكل بداخلك من خلال إيمانك بأن كل مشكلة لديها حل واضح ومحدد ولكن يوجد شيء ما خاطئ بشخصيتك أو في حياتك يجعلك غير قادر على الوصول لهذه الحلول. بدلًا من محاولة حل المشكلة بشكل حاسم وقاطع، حاول أولًا أن تركز جهدك على بناء سلوك إيجابي نحوها.  حاول أن تصل لأسباب ظهور هذه المشكلة في حياتك وكن منفتحًا على مواجهتها والتعلم من تلك التجربة ككل.  استوعب أن كون مصدر الإحباط غير واضح المعالم سوف يجعلك منفتحًا على معالجة الإحباط بدلًا من التصرف بناءً عليه. على سبيل المثال، هل من المنطقي أن تترك وظيفتك المكتبية فقط بسبب أن الطابعة لا تعمل بشكل صحيح؟ الوقت عنصر بالغ الأهمية في كل شيء، خاصة فيما يتعلق بالتخلص من الإحباط. في كثير من الأحيان يكون الأمر أنك تواجه شيء يمكنك أن تتحكم به دون مشكلة، لكن ليس الآن. هذا كل ما في الأمر. اقضِ بعضًا من الوقت في مراقبة تحولاتك الحيوية على مدار اليوم. قد تلاحظ، على سبيل المثال، أن أوقات الصباح عادة ما تكون مناسبة جدًا للتعامل مع المشاكل الجادة، بينما في فترة بعد الظهيرة تكون متعبًا لدرجة لا تسمح لك بإتمام المهام المالية أو اتخاذ القرارات المصيرية. يمكنك أن تتجنب الإحباط من مجرد تأجيل القيام بتلك المهام للأوقات التي يكون لديك مستويات طاقة كافية لإتمامها. امتلك مجموعة من الأفعال الثابتة التي تقوم بها على مدار اليوم لجعل نفسك أقل تأثرًا بالمواقف والمشاعر المباغتة وتجنب الاحتياج المكرر لاتخاذ القرارات على مدار اليوم. يساعد ذلك في تقليل التوتر عن طريق الحد من كمية الأشياء الجديدة التي تحتاج إلى فترة من الضغط العصبي إلى أن تتأقلم معها. التزم بوجود جدول ثابت ليومك، خاصة إذا كان المصدر الأساسي للإحباط هو صعوبة التعامل مع المهام اليومية أو التأخر عن الإيفاء بالتزاماتك أو عدم وجود وقت كافي خلال اليوم لإنجاز كل ما تحتاج إلى إنجازه.   استخدم الأشياء التي يجب عليك القيام بها، مثل: الحضور إلى مكتب العمل أو إحضار ابنك من المدرسة، بمثابة قواعد الارتكاز التي تبني حولها كل شيء. بعد ذلك يمكنك وضع بقية الأشياء، مثل: دفع الفواتير وشراء البقالة والاستمتاع بتمارينك الصباحية، حول هذه الالتزامات اليومية الأساسية. لا تضغط على نفسك محاولًا تنظيم الوقت ليشمل القيام بكل شيء. ترتيب يومك بالثانية والدقيقة قد يكون سببًا في المزيد من التوتر والإحباط وليس العكس. بدلًا من ذلك يمكنك تكريس فترات حرة من الوقت على مدار اليوم، تكون خالية من أي ترتيبات مسبقة؛ بهدف جعل يومك يمر بسلاسة أكثر. سوف تكون أقل إحباطًا من المضايقات الصغيرة التي تفاجئك، مثل: زحمة المرور أو التأخير في البنك، إذا كنت تثق أنك توفر وقتًا إضافيًا ضمن جدولك اليومي من أجل الانتهاء من تلك الالتزامات. ينتج الإحباط كذلك بسبب محاولة معالجة وتغيير الأشياء التي قد لا تكون مهمة من الأساس. عندما تكون على وشك فقدان أعصابك أو البدء في بذل المجهود من أجل الوصول لشيء ما أكثر قربًا لتفضيلاتك ورغباتك، اسأل نفسك: هل سوف يظل الأمر بنفس الأهمية غدًا (وفي الأسبوع التالي وفي السنة التالية)؟ أغلب الأمر أن الكثير من الأشياء التي نبذل جهدًا خارقًا من أجل تغييرها، تكون أشياءً قابلة للاستغناء عنها والمضي قدمًا في حياتنا دون مشكلة.  قد تحتاج كذلك إلى سؤال نفسك عن ما إذا كان الوضع المحبط الحالي يقع ضمن اهتماماتك الحقيقية ويستحق أن يؤثر على مشاعرك وحالتك المزاجية. طالما أن الأمر غير مرتبط بقيمك الأساسية في الحياة أو لا يؤثر سلبًا على أحداث وأهداف بالغة الأهمية من مستقبلك، فربما أن كل محاولاتك هي مجرد تشبث في غير محله. في هذه الحالة، اسخر من نفسك وتخطَ الأمر. في أوقات الإحباط قد لا تكون أنت الوحيد من يتحمل وطأة الأفكار والأحكام السلبية التي تسيطر عليك، فالأفراد المحيطون بك قد يكونون عرضة للتأثر بحالتك المزاجية بشكل أو آخر. إذا كنت وسط محادثة في أثناء شعورك بالإحباط، فحاول أن تُبطء من اندفاعك وأن تفكر جيدًا في كلماتك قبل قولها. اسأل نفسك إذا كانت أول الجمل التي تأتي لعقلك هي الأنسب لقولها. الصراخ أو قول الجمل الحادة لمن تتحدث معهم بسبب ما تمر به من فترات صعبة قد يضعك في المزيد من الضغوط والأزمات والتعليقات غير الجيدة في تعاملاتك مع الآخرين لا تحقق أي شيء سوى زيادة وتفشي حالة الإحباط.   استمع بإنصات لما يقوله الطرف الآخر وحاول أن تستكشف خلفية الشخص التي تنبع منها شخصيته وآرائه وأسلوب تواصله. ضع كل ذلك في اعتبارك أثناء الرد عليه واختر دائمًا أن تكون شخصية متفهمة بدلًا من إصدار الأحكام المندفعة. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالانزعاج من أن زميلك في الغرفة لا يهتم أبدًا بغسل الصحون، فحاول أن تتواصل معه بهدوء وبدون إصدار أي أحكام أو إلقاء للوم وناقشه في ما إذا كان مهتمًا حقًا بتحمل المسئولية المشتركة بينكما واسأل كذلك عن وجود أي شيء يمنعه عن الالتزام بهذه المسئولية. سوف يساعد ذلك كثيرًا في جعل التفاوض وتبادل الحديث بينكما أكثر هدوءًا وتقبلًا من الاندفاع نحو اتهامه بأنه شخص ساذج وكسول (ما يدفعك الغضب لقوله بسبب شعورك بالإحباط). إذا كنت تعاني من أجل الوصول إلى سلام التقبل – وهو ما يأخذ الكثير من الوقت بطبيعته – فابحث لنفسك عن طريقة مختلفة للتحرر من مشاعر الإحباط، بشرط ألا تتسبب في أذية نفسك أو الآخرين بشكل أو آخر. اصرخ في وسادتك أو قم بركلها إلى أن ينهكك التعب. في بعض الأحيان تكون الطريقة الأفضل للتعامل مع الإحباط هي عن طريق التعبير عن مشاعر الغضب بدلًا من محاولة تهدئتها. لذلك اشعر بالثقة من أن مشاعر الإحباط سوف تنقضي من مجرد السماح لها بأخذ دورتها الطبيعية بدلًا من محاولة معالجة أو التدخل في الموقف المسبب للإحباط نفسه.  اعتمد على هذه الطريقة عندما تكون لحظة الإحباط مسيطرة عليك أو إذا كان لا يوجد ما يمكنك فعله من أجل تغيير الوضع. تأكد من أنك في مكان يوفر لك الخصوصية وأنه لا يوجد أي شخص قد يشعر بالتهديد أو الخوف من صراخك وإطلاقك للغضب الكامن بداخلك. الأكوام الترابية للإحباط تصبح جبالًا شاهقة إذا استسلمت بدورك للشعور بالإحباط بسبب معاناتك من الإحباط نفسه. عندما تشعر بالإحباط، حاول أن تلاحظ مشاعر إحباط بدون إصدار أي أحكام سلبية على نفسك أو الشعور بأنك لا يجب أن تُحبط. بدلًا من إصدار الأحكام، تقبل هذه المشاعر ولا تحاول أن تتجنبها أو تغييرها. ممارسة التقبل تعني الاستغناء عن ردود الفعل الغريزية على حالات الإحباط وتعلم كيفية تقبل ما تمر به أيًا كان.   ما أن تتقبل مشاعرك وإحباطاتك، يكون لديك قدرة التحكم الذاتي التي تساعدك على معرفة ما الذي يجب عليك فعله (إن وجد) للتعامل مع مصدر الإحباط. محاولتك لتجاهل الإحباط سوف تجعل الوضع أسوأ. بعد ذلك، سوف تعلق في الحلقة المفرغة حيث يصبح مصدر القلق متضخمًا أكثر وشعور الإحباط أكثر قدرة على التأثير السلبي عليك.   أخبر نفسك أن إطلاق حالة الإحباط على نفسك وعلى الآخرين لن يصلح أي شيء ولكنه فقط قادر على جعل الوضع أسوأ. نوبات الغضب الانفعالية بدلًا من محاولة طرح الحلول، تكتفي فقط بالإعلان للآخرين عن شعورك بالانزعاج والضيق. ولن يفيد ذلك في أي شيء عندما تكون أنت المسؤول على مساعدة نفسك للخروج من حالة الإحباط. كثيرًا ما نشعر بالإحباط عندما نحاول الوصول إلى التوقعات غير المنطقية التي نفرضها على أنفسنا وعلى الآخرين.  يوجد لدينا ميل قوي لوضع رؤية معينة حيال الكيفية التي سوف تسير عليها الأحداث في حياتنا، ثم نشعر بالإحباط عندما -ومرة بعد مرة- لا يقدر الواقع على الوصول لما توقعناه. اسأل نفسك إذا ما كانت توقعاتك تصل لعنان السماء أو كان لك ميول لتحقيق الكمال التام في كل شيء. كثيرًا ما يكون ذلك هو السبب، خاصة في حالة كوّن مشاعر الإحباط مرتبطة بأوقات شعورك بالفشل أو عدم الرضا عن النتائج التي تصل إليها.   اسأل نفسك ما إذا كان ما وصلت إليه جيدًا كفاية. يتبدد الشعور بالإحباط ما أن نضع قرارًا واعيًا بالتوقف عن الاستماتة من أجل الوصول لشيء ما. اترك الموقف يأخذ مجراه بدلًا من محاولة السيطرة عليه وتذكر دائمًا أنك تقدر فقط على التحكم في وتغيير ردود فعلك وليس سلوكيات وأفعال الآخرين. اعمل بعد ذلك على تغيير تفكيرك من "التوقعات" إلى "الواقع" عن طريق التركيز على الجوانب الجيدة لما يحدث، بدلًا من الأشياء التي توقعت الوصول إليها ولكنك لم تنجح. على سبيل المثال، إذا كان الموقف الذي تعلق به في الفترة الحالية هو: "الفتاة التي خطبتها يجب أن تركز عليّ أكثر مما تركز على عملها أو دراستها"، فقم بتذكير نفسك أن توقعاتك قد لا تكون واقعية بالنسبة للطرف الآخر وبالتالي لا تقدر على الإيفاء بها. ومن ثم يكون عليك أن تتخذ قرارًا بإما أن تتقبلها كما هي، محاولًا التحكم في مشاعر الإحباط التي تسيطر عليك أو أن تبحث عن غيرها التي تقدر على تحقيق ما تحتاج إليه. الأفراد المحبطون للغاية يميلون إلى السب والحديث بطرق حادة للغاية. هذه الطريقة تكون وسيلتهم من أجل التعبير عن الأفكار الكارثية المبالغ بها التي تسيطر عليهم، على الرغم من أن هذه الأفكار غير متوافقة مع حقيقة الوضع.  حاول أن تستبدل تلك الأفكار بأفكار منطقية أخرى تساعدك على استيعاب مشاعر الإحباط بداخلك والتحكم فيها.   على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع الأحداث المفاجئة في حياتك على النحو التالي: "يا للهول! كل شيء ضاع. أنا مجرد شخص غبي وفاشل"، فأنت بحاجة إلى مواجهة تلك الأفكار عن طريق الحديث مع نفسك: "هذا الوضع محبط وصعب ويجعلني أشعر بالسوء الآن ولكنه لن يستمر للأبد." على الرغم من أنك قد تشعر أن ذلك صحيح في بعض الأحيان، إلا أنه من الضروري أن تتذكر دائمًا أن العالم لا يتآمر عليك. بل الحقيقة أن الأزمات المحبطة قد تنبع من حقيقة أن العالم غير مهتم بتوقعاتك ومثلك العليا. قد يتحول الوضع إلى موقف جدير بالاحتفال، عندما تأخذ الأمور منحنيات مغايرة، إذا ساعدت نفسك على الشعور بأن ما يحدث هو فرصة جديدة لك من أجل التعلم (أو حتى التوسيع من إدراكك بكيفية لم تكن في حسبانك من قبل). الأمر المرح فيما يخص الإحباط أنه ما أن تنظر للأمر من زاوية مغايرة وبشكل أوسع، قد تجد أن ما حدث مُضحك للغاية! أثناء ما أنت في مرحلة تقبل الوضع كما هو، قد تلاحظ أن الأزمة التي تمر بها ليست مهمة بالقدر الذي كنت تظنه في البداية. اسخر من نفسك بسبب ذلك. فكر في إلى أي مدى في أوقات من الماضي كنت قلقًا للغاية بسبب أشياء اكتشفت الآن أنها تافهة وغير مهمة على الإطلاق. تدفعك مشاعر الإحباط نحو البحث عن ما هو خاطئ وسيء في كل شيء حولك والتركيز على الأشياء التي لا تسير على ما يرام. لذلك فإن تعلم كيفية الشعور بالرضا والامتنان للأشياء الجيدة في حياتك قد يكون وسيلة مقاومة رائعة. عندما تجد أنك تشعر بالإحباط، حاول أن تعيد تركيز عقلك على الأشياء التي تحبها في الطرف الآخر أو الجوانب المغايرة التي يمكنك أن تنظر بها للموقف. إنها طريقة فعَالة للغاية من أجل تقليل مشاعر الإحباط تجاه الأفراد الذين تهتم بهم، لأنهم بالتأكيد موجودون في حياتك بسبب تلك الصفات التي تحبها فيهم.   فيما يخص مشاعر الإحباط الأقل حميمية وشخصية، مثل: الطابور الطويل في محل البقالة، فكر في الجوانب الإيجابية لهذا المحل (مثل: كونه قريبًا من منزلك أو البضائع المميزة الموجودة به أو أنه يتيح لك الحصول على الأطعمة المغذية). من أجل إدراك الأمر بهدوء وتعاطف أكثر، حاول أن تتخيل بشكل واضح العواقب السلبية التي سوف تنتج عن تهورك في أخذ ردود فعل بناءً على مشاعر إحباطك.  عندما تتخيل أنك توقفت عن الذهاب إلى هذا المحل أو قطعت علاقتك بالشخص الذي يسبب شعورك بالإحباط لبعض الوقت، سوف يأتي لذهنك كذلك كل الأسباب التي تجعل غير راغب على الإطلاق في حدوث أي شيء من ذلك. هذه الأسباب على وجه التحديد هي الصفات التي تشعر بالامتنان والشكر تجاهها. من الصعب أن يسيطر عليك الإحباط إذا ما كنت مستمتعًا ومدركًا لأقل النعم التي تقدمها لك الحياة. يختفي الإحباط بسرعة شديدة عندما نطلق العنان لأنفسنا للاستمتاع بالحياة وننشغل بقضاء الوقت في أماكن طبيعية مذهلة أو نتناول وجبة ممتعة أو نستمع إلى موسيقى مهدئة. استخدم مصدرك المفضل للإلهاء من أجل رفع روحك المعنوية في أثناء محاولاتك للخروج بنفسك من حالة الإحباط والوصول لحالة الاستمتاع باللحظة الحالية.
تنفس بشكل عميق مارس التمارين الرياضية. استخدم أسلوب التخيل البصري. تعلم أسلوب استرخاء العضلات التدريجي. احصل على راحة بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. قم بترتيب وقت مخصص لنفسك. قياس مدى الإحباط. تعرف على المصادر المحتملة للإحباط. اقترب من مصدر الإحباط بحرص وتدريجيًا. استوعب إيقاعك الطبيعي الخاص. التزم بجدول عمل يومي. اختر معاركك. تواصل مع الآخرين بأسلوب أفضل. تخلص من الإحباط بشكل صحي. تقبل مشاعر الإحباط. لا تضع توقعات غير منطقية. اهتم بتغيير أنماط التفكير غير المفيدة. استمتع وامرح عن طريق المزاح. اشعر بالامتنان والرضا. اشعر بالنعم الصغيرة المحيطة بك.
https://www.wikihow.com/Reduce-Frustration-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Reduce-Frustration-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Reduce-Frustration-in-Your-Life
Learning Stress Management Techniques Understanding and Avoiding Frustration in Daily Life Making Attitude Changes to Reduce Frustration