تحسين نمط حياتك للحصول على بشرة أكثر صحة تجربة علاجات منزلية للعناية بالبشرة الحفاظ على نظافة ونعومة وترطيب بشرتكِ نظام غذائي مناسب لبشرة أكثر صحة
عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم قد يجعل بشرتكِ تبدو باهتة ويسبب ظهور هالات سوداء تحت عينيكِ. سيساعدكِ النوم على تقليل التجاعيد وانتفاخات العين وسيعطيكِ بشرة لامعة وصحية. تساهم الضغوط في اضطراب نومكِ وتفكيركِ بالإضافة إلى بشرتكِ حيث تؤدي إلى ظهور حبوب الشباب والطفح الجلدي ومشكلات البشرة الأخرى. ضعي أهدافًا واقعية لنفسكِ وحاولي الاستمتاع بالقليل من الوقت لفعل أشياء تحبينها كل أسبوع. جربي بعضًا من تقنيات الاسترخاء التالية:  قومي بالتمشية حول مربعكِ السكني. سيسمح هذا لكِ بالتنفيس عن قلقكِ وسيساعد الهواء الطلق في تهدئة عقلكِ. جربي بعض تمرينات التنفس. سيجبر هذا عقلكِ على التركيز على التمرينات ونسيان ما يقلقكِ.  تأملي. يتم ممارسة هذا الأمر منذ القِدم لأسباب جيدة! يجد الكثير من الأشخاص أن التأمل يساعدهم على تصفية عقولهم والاسترخاء. تُزيد الرياضة من تدفق الدم إلى بشرتكِ مما يمدها بالأكسجين والعناصر الغذائية. سيساعد العرق على التخلص من السموم وطردها خارج بشرتكِ إذا كنتِ تتمرنين بقوة كافية. يساعد التمرن على تقليل معدلات التوتر أيضًا. اختاري واقيًا بمعامل حماية 15 على الأقل وضعيه يوميًا حتى في شهور الشتاء الباردة. تجنبي الشمس بين الساعة 10 صباحًا 2 مساءً لأن أشعتها تكون ضارة جدًا في هذا الوقت.  استخدمي مرطبًا أو كريم أساس بمعامل حماية إذا لم تحبذي استخدام واقي الشمس. عليكِ إعادة تطبيق واقي الشمس بعد التعرق أو السباحة كل ساعتين تقريبًا. يستنزف التدخين الأكسجين والعناصر الغذائية التي تصل إلى بشرتكِ كما يدمر الكولاجين والإيلاستين مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد. يعد الشوفان مكونًا رائعًا لتخفيف التهاب البشرة وامتصاص الزيوت الزائدة. اخلطي 5 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) من الشوفان المطحون مع كمية كافية من الماء أو اللبن لتكوين معجون. افردي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. دلكي القناع على بشرتكِ بحركة دائرية للحصول على تأثير تقشيري أكبر. يعد الزبادي مرطبًا رائعًا كما أن حمض اللاكتيك يجعله مقشرًا لطيفًا لتفتيح البشرة الباهتة. اخلطي ملعقتين كبيرتين (30 جرامًا) من الزبادي اليوناني كامل الدسم مع 1-2 ملعقة صغيرة من العسل. طبقي الخليط على وجهكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الفاتر وربتي عليه بمنشفة نظيفة. أضيفي القليل من عصير الليمون لتفتيح البشرة وتقليل حبوب الشباب. يعد العسل مرطبًا ومضادًا للبكتيريا والميكروبات كما أنه مناسب لجميع أنواع البشرة. كل ما عليكِ فعله هو فرد بعض العسل على وجهكِ والانتظار لمدة 15 دقيقة. اغسلي العسل من على وجهكِ بالماء الفاتر ثم ربتي عليه بمنشفة نظيفة. ابدئي بكميات متساوية من السكر والزيت واخلطيهما في وعاء ثم افركي وجهكِ وشفتيكِ وباقي جسمكِ به. استخدمي السكر البني لصنع مقشر ألطف أو السكر الأبيض لصنع مقشر عادي. يمكنكِ استخدام أي نوع من الزيوت سواء كان جوز الهند أو الزيتون.  جربي الملح للحصول على مقشر أقوى. اخلطي نصف كمية السكر مع ضعف كمية الزيت للحصول على خليط أخف.  أضيفي بعض العطر أو الزيت الطبيعي مثل مستخلص الفانيلا. أضيفي بعض العسل للمزيد من الترطيب. املئي حوض الاستحمام بالماء الدافئ ثم أضيفي نصف كوب أو كوبًا كاملًا من اللبن كامل الدسم أو لبن جوز الهند (120-240 مللي لتر). يقوم اللبن العادي بالتقشير بينما يعمل لبن جوز الهند على زيادة الترطيب. اخلطيه في يدكِ ثم ادخلي إلى الحوض وانقعي جسدكِ لمدة 20 دقيقة في الماء. جربي الآتي للحصول على حمام لبن فاخر:  اخلطي كوبين من مسحوق اللبن (250 جرامًا) مع نصف كوب من دقيق الذرة (65 جرامًا) مع نصف كوب من صودا الخبز (90 جرامًا) مع 10 قطرات من أي زيت طبيعي. اتركي الخليط لمدة 24 ساعة ليتجانس معًا. صبي 1-2 كوب من الخليط (125-250 جرامًا) في حوض الاستحمام تحت الماء الساخن الجاري. قلبيه بيديكِ ثم انقعي نفسكِ جسدكِ لمدة 20 دقيقة. أفضل الزيوت هي: زيت فيتامين هـ وزيت الجوجوبا وجوز الهند وزبدة الشيا. يناسب زيت الزيتون بعض أنواع البشرة ولكنه يسبب تقشر لبعض الأنواع الأخرى. افردي الزيت على جسدكِ بعد الاستحمام كما تفعلين مع المرطب المعتاد أو زبدة الجسم. اقرئي معلومات الزيت أولًا قبل استخدامه للتأكد من أنه طبيعي ونقي وغير مخلوط مع زيوت أخرى. ستسمح لكِ الكثير من المنتجعات الصحية باستخدام خدماتها دون دفع مبالغ باهظة. سيكون عليكِ دفع تذكرة دخول فقط، وبذلكِ ستتمكنين من تحمل تكلفة غرفة البخار أو الحوض الساخن أو الغطس في الماء البارد أو دخول حمام البخار لانعاش بشرتكِ وطرد السموم وتحسين الدورة الدموية، وستحبين الأمر بالتأكيد! عليكِ غسل وجهكِ مرة في الصباح عند الاستيقاظ ومرة أخرى في المساء قبل الذهاب للنوم. استخدمي ماءً فاترًا وغسولًا مناسبًا لنوع بشرتكِ. يمكنكِ غسل وجهكِ بيديكِ النظيفتين أو بقطعة قماشية أو إسفنجة رقيقة.  استخدمي قابضًا للمسام ومرطبًا بعد غسل وجهكِ. أزيلي مساحيق التجميل أيضًا قبل ذلك. لا تنسي بشرة رقبتكِ لأن الكثير من الناس يتغاضون عنها. قد يشعرك الماء الساخن بالاسترخاء ولكنه ينزع الزيوت الطبيعية من بشرتكِ مما يؤدي إلى جفافها. استخدمي غسولًا مرطبًا للجسم بالزيوت الطبيعية مثل زيت اللوز وجوز الهند والزيتون إذا كانت بشرتكِ حساسة. عليكِ فعل هذا عند تجفيف بشرة وجهكِ وجسدكِ أيضًا ويفضل ترك البشرة مبللة قليلًا. ستسمح تلك الطريقة لبشرتكِ بامتصاص الرطوبة الزائدة وإعادة ترطيب نفسها. استخدمي مرطبات الوجه على بشرة وجهكِ وزبدة الجسم على باقي جسدكِ. قومي بتغيير نوع المرطب طبقًا لفصول السنة؛ استخدمي مرطبًا ثقيلًا وغنيًا خلال الشتاء وواحدًا خفيفًا أثناء الصيف.  فكري في استخدام المرطبات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس لحماية بشرتكِ من أشعة الشمس الضارة. تستفيد جميع أنواع البشرة من المرطبات، حتى البشرة الدهنية! حاولي الحصول على مرطب هلامي خفيف مخصص للبشرة الدهنية. سيساعد هذا على إزالة خلايا الجلد الميتة وترك بشرتكِ ناعمة وجميلة. استخدمي المقشرات أو اللوفة أو إسفنجات التقشير ولكن احرصي على أن يكون مقشر الوجه ألطف من باقي الجسم. تذكري أن بشرة وجهكِ أكثر رثة من ذراعيكِ وقدميكِ.  اختاري المقشرات بعناية. كلما كانت حبوب التقشير أكبر كان المقشر أقسى، لذا تجنبي المقشرات التي تحتوي على حبيبات كبيرة إذا كانت بشرتكِ حساسة. عليكِ تقشير جسدكِ يوميًا إذا كانت بشرتكِ جافة. كوني رقيقة ورطبيها بعد التقشير دائمًا. استخدمي مساحيقًا تجميلية مناسبة لنوع بشرتكِ وأزيليها قبل الذهاب للنوم لتجنب الطفح الجلدي. تجنبي وضع مساحيق التجميل ليوم أو اثنين لإعطاء بشرتكِ فترة راحة إذا كنتِ تضعين المساحيق يوميًا.  يعد استخدام مساحيق التجميل التي على هيئة بودرة خيارًا رائعًا للبشرة الدهنية بينما تناسب مساحيق التجميل الكريمية البشرة الجافة.  نظفي فرش مساحيق التجميل باستمرار لتجنب تراكم وانتشار البكتيريا المسببة لحبوب الشباب عليها. لا تعد جميع مكونات منتجات العناية بالبشرة آمنة، لذا تجنبي المكونات الآتية: البارابين والفثالات وبروبيلين الجليكول وسولفات الصوديوم. لا يظهر البارابين بمفرده فغالبًا ما يكون جزء من مركب مثل ميثيل البارابينن وبروبيل البارابين وبوتيل البارابين. احرصي على شراء منتجات خالية من العطور إذا كانت بشرتكِ دهنية. هل لاحظتِ أن بشرتكِ تبدو باهتة وجافة قليلًا مؤخرًا؟ يبدو إذًا أنكِ لا تشربين كمية كافية من الماء. جربي شرب الكثير من الماء لأسبوع ولاحظي تحسن البشرة. قد تبدو تلك الكمية كبيرة ولكنها ستجعل بشرتكِ تبدو لامعة ومشرقة ونضرة. قد يساعدكِ شرب الكثير من الماء على تقليل حبوب الشباب وجعل بشرتكِ صافية أيضًا. سيفيد هذا جسدكِ وبشرتكِ معًا لأن تلك الأطعمة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. تتضمن الأطعمة الجيدة للبشرة ما يلي:  يحتوي المشمش والتوت الأزرق والفلفل الأصفر على مضادات أكسدة تساعدكِ على الظهور بمظهر نضر. يساعد الأفوكادو على ترطيب بشرتكِ.  يحسن الجزر من مظهر بشرتكِ. يساعد الكيوي واليقطين بشرتكِ على البقاء ناعمة ونضرة. السبانخ والكرنب والخضراوات الورقية الخضراء اللون رائعة أيضًا. تساعد الطماطم على حماية بشرتكِ من أضرار الشمس. تحتوي تلك الأسماك على أحماض أوميجا3 الدهنية التي تساعد على تصفية بشرتكِ بالإضافة لمنع آثار الشيخوخة والشمس وتحسين مرونة الجلد.  جربي المكسرات إذا كنتِ نباتية. تناولي لحوم الحيوانات التي تتغذى على النباتات والعشب إذا كنتِ لا تحبين السمك. تحتوي تلك اللحوم على أحماض أوميجا3 الدهنية التي تساعد على جعل بشرتكِ نضرة ومشدودة أيضًا. من الشائع أن الشوكولاتة طعام غير صحي ولكنكِ ستحصلين على كل فوائدها دون اكتساب الوزن إذا التزمتِ بحصة واحدة بمقدار 15 جرامًا. تحتوي الشوكولاتة على مضادات أكسدة وتساعد على ترطيب الجلد بالإضافة لتحسين مظهره ومنع حبوب الشباب والشيخوخة المبكرة. يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة تساعد على جعل البشرة نضرة. يمكنكِ أيضًا الحصول على دهون صحية من البيض والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السالمون. تجنبي الدهون السيئة الموجودة في الطعام السريع والحلوى. تتضمن تلك القائمة الكربوهيدرات المعالجة والدهون غير الصحية. قد يجعل استهلاك الكثير من تلك الأطعمة بشرتكِ تشيخ بسرعة. تجنبي استهلاك الكثير من السكريات أيضًا.
احصلي على 7-9 ساعات من النوم يوميًا. احرصي على تقليل الضغوط في حياتكِ. تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية لبضعة ساعات أسبوعيًا. تجنبي قضاء الكثير من الوقت في الشمس أو ضعي واقيًا من أشعة الشمس الضارة. حاولي الإقلاع عن التدخين. استخدمي قناع الشوفان لحبوب الشباب والبشرة الحساسة أو الدهنية. جربي قناع الزبادي إذا كانت بشرتكِ باهتة وجافة. ضعي بعض العسل على وجهكِ. اصنعي مقشرًا بسيطًا من السكر. خذي حمامًا من اللبن إذا كانت بشرتكِ جافة. استخدمي زيوتًا طبيعية لترطيب بشرتكِ. جربي الذهاب للمنتجع الصحي. اغسلي وجهكِ مرتين يوميًا لجعله خاليًا من الزيوت وتحسين البشرة ومنع الطفح الجلدي. لا تستخدمي الماء الساخن عند الاستحمام واستبدليه بالماء الفاتر. ربتي على بشرتكِ بلطف باستخدام منشفة لتجفيفها. طبقي مرطبًا على بشرتكِ وهي مبللة قليلًا. قشري بشرتكِ مرة أسبوعيًا. لا تخافي من وضع مساحيق التجميل ولكن ضعيها بحرص. اقرئي معلومات المنتج بحرص خصوصًا إذا كانت بشرتكِ حساسة. اشربي من لتر ونصف حتى لترين من الماء يوميًا (6-8 أكواب كل كوب 250 مل). تناولي الكثير من الفاكهة والخضراوات. لا تخجلي من تناول الأسماك الدهنية مثل السالمون والسردين والماكريل. تناولي الشوكولاتة الداكنة باعتدال. لا تخافي من تناول الدهون ولكن احرصي على أن تكون أنواعها جيدة. تجنبي الأطعمة المدمرة للبشرة.
https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin https://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Skin
Improving Your Lifestyle for Healthier Skin Trying DIY Skin Care Remedies Keeping Your Skin Soft, Clean, and Moisturized Eating and Drinking for Healthier Skin