تعزيز التواصل الاجتماعي زيادة السعادة أثناء الوحدة الانسجام مع نفسك
قد يقوم البعض بطرق غير مهايئة من التفكير في العلاقات الاجتماعية، التي يمكن أن تزيد من الوحدة وتقلل من قدرتك على الشعور بالسعادة أثناء كونك بمفردك.كمثال، قد تكون حساسًا وتبد اهتمام أكثر للمعلومات السلبية من البيئة المحيطة، مثل النظرة الغريبة من أحدهم.  تعرّف على عادات التفكير السلبية الخاصة بك. مثلًا، قد يكون لديك ميولًا للتفكير في أن الناس تضحك عليك أو تنظر لك بطريقة وقحة. ابحث عن دلائل تنفي ذلك. إذا كنت تشعر أن أحدهم يعطيك نظرة قاسية ويفكر بطريقة سلبية عنك، فكّر في بديل آخر. مثلًا، ربما هذه هي طريقة الشخص في النظر أو ربما يمر بيوم سيء. قد لا يكون الأمر متعلق بك على الإطلاق. يحتاج البشر إلى العلاقات الاجتماعية للنمو.الارتباط بالآخرين يمكن أن يساعدك في تقليل الشعور بالوحدة والخوف، كما أنه يزيد من شعورك بالسعادة.  الطريقة التي تفكر بها عن جودة علاقاتك تعد جزء مهم من الحفاظ على سلامتك. إذا كنت تعتقد أنك لديك أصدقاء وعلاقات اجتماعية ذات جودة، قد تشعر بالتحسن. إذا كنت لا تعتقد ذلك، يمكنك العمل على إنشاء صداقات وعلاقات صحية مع الآخرين. أن يكون لديك شبكة اجتماعية كبيرة يمكن أن يزيد مشاعر الوحدة. بدلًا من الحصول على معارف كثار، ركّز أكثر على العلاقات الشخصية القريبة التي تملكها بالفعل. علاقات الأنداد مهمة لنمو شعور السعادة والقدرة على تحمل الوحدة.  رتّب خطط اجتماعية. لا تنتظر أن يتصل بك الناس. ركّز على الشخص والرابط أو المحادثة بدلًا من التركيز على أنشطة تحد من الرابط الاجتماعي، مثل مشاهدة الأفلام أو التلفاز. احصل على دعم اجتماعي عندما تشعر بالوحدة أو السلبية عندما تكون بمفردك. اطلب من صديقك أن يقضي بعض الوقت معك أو أن تتحدث عن الأمر. قلل من العلاقات التدميرية. الدخول في علاقات تدميرية أو سلبية يمكن أن يزيد من حس الوحدة لديك حتى وإن لم تكن وحيدًا. المهارات الاجتماعي هامة لتقليل الوحدة وزيادة التواصل الاجتماعي. من أجل صنع صداقات جديد يمكنك زيادة فرص التواصل الاجتماعي. كمثال، انضم إلى مجموعة من نوع ما مثل صف الألعاب الرياضية أو نادي الكتاب. الحفاظ على الصلة الإيجابية بالناس حتى عندما تكون بمفردك يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة سعادتك لكونك بمفردك.  استخدم الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي للشعور بالاتصال عندما تكون بمفردك.هذا يساعد على زيادة سلامك النفسي عندما تكون بمفردك. احذر من استخدام الانترنت كأغلب وسيلة اتصال لديك لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشعور بالوحدة. يشعر الجميع بالوحدة في وقت ما؛ لكن، قد يكون هناك ظروف تحتاج فيها إلى مساعدة إضافية ويجب أن تلجأ للعلاج. إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو إذا كان الوقت التي تمضيه بمفردك هو نتيجة اضطراب قلق اجتماعي، يمكن أن يساعدك المختص النفسي في هذه المشاكل.  علامات الاكتئاب تتضمن:  الشعور الدائم بالحزن، القلق، أو “الفراغ”؛ فقدان الاهتمام أو الاستمتاع عند القيام بنشاطات؛ الشعور بفقدان الأمل، الندم، فقدان القيمة؛ صعوبة النوم أو النوم لفترات طويلة؛ والشعور بالإعياء والكسل.  علامات الفوبيا الاجتماعية أو اضطراب القلق الاجتماعي تتضمن: الشعور بالقلق عندما تكون حول الناس، الشعور بالخوف من التحدث مع ناس حتى وإن أردت ذلك، تجنب الآخرين، الخوف من أحكام الآخرين، الشعور بالمرض أو الغثيان عند وجود الآخرين، القلق لأسابيع بشأن مناسبة ما تعلم أنه سيكون بها ناس.  إذا كنت تختبر ذلك أو الأعراض الأخرى، اتصل بمعالج أو طبيب نفسي لتحصل على تشخيص. يمكن أن يساعدوك في إيجاد علاج لهذه الحالات. استخدام مهارات التأقلم والقدرة على تهدئة نفسك عندما تشعر بالحزن بسبب الوحدة أمرًا هامًا. هناك عدة طرق يمكنك تهدئة نفسك من خلالها والطرق التي ترغب في استخدامها ستكون شخصية جدًا. كلما استكشفت أفكارًا أكثر، كلما أصبحت أكثر براعة في تحويل مزاجك الإيجابي والشعور بالسعادة كونك بمفردك.  جرّب أن تكتب مذكراتك. اكتب أي شيء ترغب فيه. اكتب عن أفكارك، مشاعرك، أهدافك، وخططك. اكتب أحلامك وطموحاتك. فكّر في ذكريات إيجابية. تعرّف على أوقاتًا في الماضي عندما كنت تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين. تخيل هذا الوقت في عقلك واستمتع به. يمكن أن يزيد ذلك شعورك المؤقت بالسعادة. يشعر البعض بأنهم أكثر سعادة وأقل وحدة عند الاشتراك في النشاطات الروحانية مثل الصلاة أو الشعائر الدينية (الذهاب إلى المسجد). استمتع بقضاء الوقت مع نفسك. اخبر نفسك أنك اخترت أن تقضي وقتًا مع نفسك. إذا كنت تشعر أنك تصنع قرارًا أن تبقى بمفردك، إذا قد تشعر بشعور أكثر إيجابية عن الأمر تلقائيًا.  اعلم أنك تختار أن تكون بمفردك وأن تمسك زمام الأمور. تجنّب تفكير الضحية. اخبر نفسك، “طبيعي أن تكون بمفردك. الجميع يكون بمفرده أحيانًا. يمكنني التعامل مع الأمر.” إذا وجدت نفسك تركّز على الأفكار السلبية، مثل، “أنا بمفردي لأن لا يوجد أحد يرغب بي،” أنت تغرق في أسلوب تفكير سلبي. جرّب أن تعيد تقييم الموقف وضعه في إطار عقلي إيجابي. عندما تأتيك هذه الأفكار السلبية، تعرف عليها، لكن ذكر نفسك بالجانب الإيجابي من الموقف. قل شيئًا مثل، “انتظر ثانية. قد أكون وحيدًا الآن، لكن هذا ليس شيئًا سيئًا. لدي الكثير من الوقت لنفسي لفعل ما أرغب به، وقت لن أملكه إذا كنت في علاقة. الأشياء تتغير، لن أكون بمفردي دائمًا ولن أملك هذا القدر من الحرية، لذا يجب أن أستفيد من هذا الوقت قدر الإمكان.” ” عندما تفكر في أنك بمفردك وأنك تشعر بالحزن، ذكّر نفسك أنك لست وحيدًا أبدًا. لديك نفسك هنا. لذا، ركّز على الارتباط بنفسك ومصادقتها. العلاقة التي تحظى بها مع نفسك هي أكثر علاقة ستحظى بها. كيفية تعاملك مع نفسك والتفكير فيها ستحدد كيفية معاملتك للآخرين.  أفعل أشياء لنفسك. إذا كنت تحب موسيقى الديسكو المبتذلة، اصنع قائمة من الأغاني المفضلة لديك وارفع الصوت قدر ما تحب. إذا كنت تحب البحر، اذهب إلى الشاطيء وتنزه بجوار الأمواج طالما شئت. اشترك في نشاطات استرخاء وتخلص من التوتر. كمثال، يمكنك أن تحصل على ليلة في المنتجع الصحي - خذ حمامًا مهدئًا، احصل على تدليك، وقلّم نفسك (اطل أظافرك، إلخ). إذا كنت متفرغًا أثناء كونك بمفردك، قد ينتهي بك الحال غير سعيد، حزينًا، وحيدًا، أو شاعرًا بالملل. لزيادة فرص أن تشعر بالسعادة وأنت بمفردك، تأكد أن تملأ جدولك بالأنشطة الإيجابية.  جرّب أنشطة جديدة. أحد الطرق للبقاء مشغولًا هي اكتشاف أنشطة جديدة خارج منطقة الراحة الخاصة بك. الفن، الرقص، الكتابة، القراءة، لعب آلة موسيقية، التسلق، التخييم، الاهتمام بحيوان أليف، السفر، والطبخ كلها أشياء يمكنك تجربتها. افعل ما يخيفك لتزيد مرونتك. كمثال، إذا كان التحدث مع ناس جديدة شيء مخيف لك، جرّب أن تقول مرحبًا أو أن تبدأ محادثة مع شخص غريب مرة على الأقل كل يوم. قد تجد أن ذلك يصبح أسهل ويسبب توتر أقل مع الوقت. الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة عندما يكونون بمفردهم قد يكون اقتناء حيوان أليف مفيدًا بالنسبة لهم للحصول على صحبة. يتعامل بعض الأفراد مع حيواناتهم الأليفة كأنها بشر. إذا كنت تعيش في وضع لا يسمح لك بإقتناء حيوان أليف يمكنك شراء حيوان أليف آلي، مثل السلحفاة التي تغني، أو اعتن بحيوان أليف اصطناعي باستخدام لعبة على الانترنت أو تطبيق على الهاتف. من الشائع أن يقوم البعض باستخدام طرق تأقلم سلبية مع الوحدة. لكن، هذه الآليات غالبًا ما تسبب عواقب غير مرغوب بها، ويمكن أن تزيد من شعور الاكتئاب والوحدة.  لا تعتد شرب السجائر أو الماريجوانا. يقول بعض الناس أن التدخين نشاط إجتماعي. لكنه يمكن أيضًا أن يكون عكازًا. تجنّب المخدرات أو الكحول عند التعامل مع الآخرين أو للتأقلم مع كونك بمفردك. تجنّب الكميات المفرطة من التلفاز، ألعاب الفيديو، أو استخدام الانترنت. إذا كنت تشعر بالحزن لأنك بمفردك، هناك سبب لهذا الشعور. قد يشعر الناس بمشاعر سلبية عندما يكون هناك شيئًا خاطئًا في البيئة المحيطة بهم.لذا، ربما أنت حزين لأنك بمفردك ويجب أن تعمل على أن تصبح أقل وحدة، أو الشعور بتحسن عندما تكون بمفردك. محاولة إقناع نفسك بشيئًا ليس حقيقيًا (أنك سعيد بكونك بمفردك) لن ينجح ويمكن أن يجعلك تشعر بشعور أسوأ. بدلًا من محاولة إقناع نفسك أو الكذب عليها أنك سعيد، اعمل على الشعور بالسعادة بالفعل. انظر لمشاعرك كمعلومات مفيدة.في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن لأنك بمفردك، صدّق هذا الشعور. أخبر نفسك، “أنا أثق في مشاعري. أنا حزين لأنني بمفردي. يمكنني أن أحاول إصلاح ذلك.” فيمك تحدد سلوكياتك.إذا فهمت قيمك الشخصية يمكنك أن تصبح أكثر انسجامًا مع نفسك، الأمر الذي يمكن أن يزيد من قدرتك على الشعور بالراحة كونك بمفردك.  اعر ثقافتك وتقاليدك انتباهك. إذا كنت تشترك في عادات وتقاليد روحانية أو ثقافيةن فكر في طرق يمكنك فعل هذه الأنشطة بها عندما تكون بمفردك. اصنع قائمة بالأشياء التي تقدرها في الحياة (أفكار، متعلقات مادية). هذه القائمة قد تبدو كالتالي: الأسرة، الأصدقاء، المنزل، الثقة، الصدق، الحب، الاحترام، الثقافة، والدين. فكّر في طرق لتكريم هذه القيم حتى عندما تكون بمفردك. هل هناك أهدافًا يجب أن تسعى إليها فيما يتعلق بعائلتك، منزلك، أو دينك؟ لتشعر بالسعادة بكونك بمفردك يجب أن تتقبل وتحب نفسك. إذا كنت تشعر عدم الراحة تجاه نفسك، قد لا تحب أن تقضي وقتًا بمفردك وقد تشعر أنك تحتاج إلى تواجد الآخرين لإلهائك أو لتأييدك. أنت مثير للاهتمام وفريد من نوعك. خذ وقتًا للتعرف على نفسك وتحسين ثقتك بنفسك.  اعلم أن ما أنت عليه هو عن طريق ابراز هويتك الشخصية. حاول أن تكتب الصفات الإيجابية الكثير التي تملكها مثل: شخصية ودودة، الطيبة، الحنان، الحماس، الشغف، الحب، التعاطف. افعل شيئًا لتعبر عن نفسك. غير لون شعرك أو افعل شيئًا يساعدك في الشعور بالاختلاف والظهور وسط الحشد. ركّز على ما أنت بارع به. ركّز على الإيجابيات بدلًا من السلبيات. كمثال، رغم أنك قد لا تكون بارعًا في الغناء، قد تكون بارعًا جدًا في التمثيل. اصنع قائمة بالأشياء التي تبرع فيها مثل: التواصل الاجتماعي، الرسم، الرقص، أو لعب آلة موسيقية. حاول أن تفكر في طرق يمكنك الاشتراك بها في هذه الأنشطة عندما تكون بمفردك. إيجاد غاية من الحياة مرتبط بالسعادة والعافية الإيجابية.بدون غاية قد تشعر بالهشاشة عندما تكون بمفردك وستشعر أن حياتك تفتقد إلى المعنى او المادة.  من أجل الوصول إلى هدفك الحالي، فكّر فيما ترغب أن يتذكر العالم عنك. هل ترغب أن يتذكرك الناس بالشخص الذي كان يساعد الناس، يعطي المحتاج، كتب كتابًا عظيمًا، كان شخصًا جيدًا، أو كان يملك تجارة ما؟ من الطرق الأخرى للتعرف على هدفك هي العودة والنظر إلى قيمك الشخصية. هدفك سيساعدك في الاقتراب من هذه القيم. كمثال، إذا كنت تقدر العائلة، ربما يكون هدفك هو إنشاء عائلة خاصة بك والاعتناء بها. تذكّر أنك لست مقرونًا بهدف واحد في الحياة. يمكنك أن يكون لديك غايات وأهداف واضحة قدر ما تحب. اكتب كل الأهداف التي تطمح إليها مثل وظيفة معينة، أماكن ترغب في استكشافها أو السفر إليها، ونوع الأسرة التي ترغب بها (أطفال، إلخ). ركّز على تحسين النفس والإنجاز. كمثال، إذا كان لديك تخوفات من نقص قدرتك (على الغناء مثلًا) يمكنك أن تأخذ دروسًا للتحسن. أن تكون بمفردك لا يعني تلقائيًا أنك وحيدًا- في الواقع، لا تحتاج أن تكون بمفردك لتشعر بالوحدة.الوحدة يمكن أن توصف بأنها الشعور بالانعزال الاجتماعي أو عدم الرضا عن العلاقات، وعادًة ما تكون نتيجة أن يخبر الشخص نفسه أنه “لا يحبني أحد.”  عادًة ما يتم تفعيل الوحدة بمحفز عاطفي. من الانفصال أو موت شخص مقرّب إلى صديق لا يرد عليك عندما تتصل به.  إذا كنت تشعر بالوحدة، اعترف أنك تشعر بالحزن واسأل نفيسك، “ماذا يجب أن أفعل لأتوقف عن الشعور بالوحدة؟” بدلًا من الوقوع في نشاطات تقوم بتثبيط التواصل الاجتماعي أو الانتاجية، مثل الجلوس أمام التلفاز، حاول أن تذهب في نزهة، قم ببعض الأعمال الفنية، اكتب رسالة، اقرأ، أو العب مع حيوان أليف.
غيّر الطريقة التي تفكر بها عن العلاقات الاجتماعية. غذّ علاقاتك. اقض وقت مع أصدقائك وأحبائك. انشيء صداقات جديدة. تواصل عندما تكون بمفردك. اعلم متى يجب أن تحصل على مساعدة. هديء نفسك. غير طريقتك في التفكير عن أن كونك بمفردك. احصل على بعض الوقت القيم “لنفسك. ابق نفسك مشغولًا. احصل على حيوان أليف. تجنّب آليات التأقلم الضارة. ثق في مشاعرك وحدسك. اعرف قيمك. استكشف وعبّر عن هويتك الفريدة. اخلق غاية وأهدافًا إيجابية. تعلّم الفرق بين أن تكون بمفردك وأن تكون وحيدًا.
https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You%27re-Happy-Being-Alone https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You%27re-Happy-Being-Alone https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-That-You%27re-Happy-Being-Alone
Enhancing Social Connection Increasing Happiness While Alone Getting in Tune with Yourself