تطوير الزخم امتلاك الذهنية الصحيحة البقاء على المسار الصحيح
لا تعني الإيجابية هنا امتلاك تخيّلات جذّابة، وإنما تعني امتلاك أهداف يمكن تحقيقها، بشكل تأكيدي أحيانًا. إن كان هدفك هو "ألا تكون سمينًا"، فالهدف يحرمك من الحافز في حد ذاته. من ناحية أخرى، ستجد أن الهدف "فقد 5 كجم من خلال الحمية الغذائية والتمارين" أكثر جذبًا ولا يشعرك بالرهبة. هل تمتلك أهدافًا ضخمة في مخيّلتك؟ لعلك تلقي نظرة خاطفة على ذلك الكتاب الضخم إلا أنك لا تقرأه. قم عوضًا عن ذلك بتقسيم هدفك إلى أهداف أصغر. لا زالت بقية أجزاء الكتاب موجودة، إلا أنها تنتظر الوقت المناسب للوصول إليها. عوضًا عن التفكير في الرغبة بفقد 25 كجم، فكّر في الرغبة بفقد 1 كجم خلال هذا الأسبوع أو في الرغبة بممارسة التمارين الرياضية 4-5 مرات كل أسبوع. تؤدّي هذه الأهداف الصغيرة لنفس النتيجة، إلا أنها أيسر على العقل. لطالما سعى البشر إلى تحصيل الهدف والاتّجاه في الحياة منذ بدء الخليقة، ولا يجب أن يتعلّق ذلك بالوجود فقط - فنحن نبحث عن الهدف في الوظيفة والعلاقات، وحتى الهوايات. لن يفعل الشخص الشيء إن وجد أنه لا يرضيه. لذا، تفقّد تقدّمك سواءً ما إذا كنت تفقد الوزن أو تعمل لأوقات إضافية أو تدرس لتدخل جامعة أو غير ذلك. سيمنحك ذلك دافعًا، كما سيظهر لك النتائج الإيجابية لسلوكك. سيمنحك ذلك الهدف الذي تبحث عنه. احرص على مراقبة سلوكك "و" نتائجه. لن تحتاج إلى النتائج للنظر إليها فقط، "أنا رائع! انظروا إلى ما حقّقته"، وإنما ستحتاج إليها أيضًا لمعرفة ما يفيدك وما لا يفيدك في مسعاك. ستعرف عند النظر إلى النتائج أي التمارين التي جرّبتها أجدى نفعًا، وأي طرق المذاكرة استفدت منها لتعرف الطريقة الأفضل لتحقيق النجاح. يمكنك الاستمرار بعد ذلك من هذه النقطة وبناء استراتيجية فعّالة. لسنا بآلات تعمل دون كلل (وحتى الآلات تحتاج إلى استراحة). أظهرت الدراسات أن الطلاب الذين يستقطعون وقتًا للراحة أكثر كفاءة من غيرهم. ومن الشهير أيضًا أن عضلات الإنسان تحتاج إلى استراحة بين الحين والآخر. فترات الاستراحة ليست للكسالى وإنما هي لأولئك الأشخاص الذين يرغبون بالاستمرار في العمل. يرجع تحديد أوقات الاستراحة لك أنت، ويعتمد ذلك أيضًا على هدفك النهائي. لا يعني ذلك استقطاع فترات استراحة صغيرة خلال اليوم فقط، وإنما يعني استقطاع فترات استراحة في حياتك أيضًا. يعمل الكثير منا في وظائف لا يحبّونها، ويمارس الكثير من الأشخاص تمارين رياضية لا يرغبون بممارستها، ويمتلك بعض الأشخاص قوائم مهام يمكنهم الدفع لغيرهم لإنجازها. لن تزول هذه الأشياء من تلقاء نفسها، لذا فإنه ينبغي علينا الاستمتاع بها على قدر الإمكان. إن لم تستمتع بهذه الأشياء، فقد تبقى في مكانها إلى الأبد.  فكّر في وظيفتك وفي طريقة تحسينها إن كنت لا تحبّها. هل يمكنك أن تطلب العمل على مشروع معيّن تهتم به؟ كيف بالإمكان تخصيص الوقت على المناحي التي تعجبك في الوظيفة؟ إن كانت ممارسة التمارين الرياضية مرهقة بالنسبة لك، ابحث عن تمارين أخرى! لا حاجة لأن تكون عدّاء ماراثون حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية. مارس السباحة أو المشي أو التسلّق أو غير ذلك. لن تستمر بممارسة التمارين إن لم تحب التمارين التي تمارسها. يجب النظر إلى هذه النقطة بعناية. آخر ما ترغب بفعله هو ربط كل شيء بتناول الحلوى، إلا أن المكافئات أمر فعّال عند استخدامها بفعالية بين الحين والآخر. احرص على القيام بشيء تستحقّه بعد إنهاء أي شيء! لا يمكنك مكافأة نفسك لقاء كل فترة وجيزة من نشاطك حيث أن ذلك سيفقدك التركيز ويستهلك الوقت. يجب عليك على أي حال مكافأة نفسك على الأهداف المُحقّقة، حتى الصغيرة منها. هل تمرّنت كل يوم من أيام هذا الأسبوع؟ هذا أمر رائع - استقطع يومًا لممارسة اليوجا في المنزل ومشاهدة فيلم. يتوجب علينا أحيانًا القيام بأشياء لم تفعلها من قبل لإيجاد أفضل طريقة لإنجاز المهام. ستحدث الأخطاء بالتأكيد خلال فترة الازدهار والتحسّن. يمكنك إلغاء الأخطاء التي وقعت فيها من قائمة الاحتمالات وتضييق مسار الوصول إلى النجاح. الأخطاء أمر جيد بالفعل! فعلى الأقل يمكنك التعلّم من أخطائك.  هناك أيضًا الخوف من الظهور بمظهر سيء الذي يمنع الكثير من الأشخاص من المحاولة. تدفعك الطبيعة البشرية إلى البقاء في منطقة راحتك، سواءً أكان ذلك يعني عدم رفع يدك في الصف الدراسي أو عدم تجربة آلة جديدة لا تعرف كيفية استخدامها. الطريقة الأفضل في الحقيقة للحصول على أفضل النتائج، سواءً أكان ذلك تحصيل درجات جيدة أو فقد الوزن أو البدء بمشروع، هي فعل أشياء لا نرغب بفعلها. من ناحية أخرى، لا تسمح للأخطاء بعرقلتك. من السهل الشعور بأننا متأخرون جدًا لدرجة أنه لا ينبغي علينا المحاولة من جديد بعد الوقوع في أي خطأ، إلا أن النجاح لن يتحقّق إن أقنعت نفسك بأنه غير ممكن. الفشل ليس بالأمر المهم، وإنما الوقوف على قدميك والمحاولة من جديد هو ما يهم حقًا. من الصعب جدًا إنجاز أي شيء إن علقت في ذهنية "الحياة صعبة والجو ممطر ومريع بالخارج". تجعلنا هذه الأفكار نرغب بالبقاء في الفراش حتى يسحبنا شخص آخر من مكاننا. لا يمكنك فعل ذلك! الأفكار الإيجابية هي الطريقة الوحيدة لإيجاد الحافز في المقام الأول. إن وجدت أنك تفكّر بشكل سلبي، توقف عن فعل ذلك ولا تستمر بهذا التفكير. حوّل اهتمامك لشيء آخر، خصوصًا إن كنت تفكّر في حافزك. هل تواجه هذه المهمة الآن؟ يمكنك النجاح في هذه المهمة لأنك تمتلك القدرات اللازمة. سيمنعك أي تفكير آخر من المحاولة حتى. إضافةً إلى التفكير بشكل إيجابي في العالم من حولك، يتوجب عليك التفكير بشكل إيجابي في نفسك أيضًا. إن كنت تعتقد أنك غير قادر على فعل شيء ما، فإن ذلك سيحدّ من المجهود الذي تخصّصه لهذه المهمة. ما الذي سيدفعك إلى فعل شيء لا تعتقد بأنك قادر على فعله؟ يمثّل هذا الموقف الفكرة بالضبط، فأنت لن تفعل ذلك. ابدأ بمعرفة نجاحاتك. ما الذي تجيد فعله الآن؟ وما النجاحات الرائعة التي حقّقتها في السابق؟ ما المصادر المتاحة لك؟ فكّر في كل الأشياء التي حقّقتها في الماضي. ما الأسباب التي كانت ستمنعك من الوصول إلى ما أنت عليه الآن؟ لقد حقّقت أهدافًا مشابهة في السابق. يتوجب عليك امتلاك الشهية اللازمة لفعل أي شيء عندما يتعلّق الأمر بالحافز. يعني ذلك رغبتك بفعل الشيء حقًا بحيث أنك لا تتخيّل طعم الحياة من دونه. التفكير في شيء أمر رائع، إلا أن امتلاك الكثير من الطموحات لن يوصلك إلى أي مكان إن لم تكن ترغب بفعل الشيء حقًا. إن لم تصل إلى هذه المرحلة، فما هو الشيء الذي تفعله لتحفيز نفسك؟ يتطلب الأمر أحيانًا تغيير مفهوم الأمور لتقنع نفسك بأنك ترغب بفعل الشيء. هل تعاني في العمل؟ حسنًا، هل يمثّل العمل طريقًا لشيء آخر؟ فكّر في العطلة التي كنت تحلم بقضائها على جزيرة استوائية لتتمكن من العمل دون عناء. إنك ترغب حقًا بالذهاب إلى تلك الجزيرة، فالعمل هو طريقك لفعل ذلك. من السهل القيام بشيء لا ترغب بفعله إن كنت تمتلك هدفًا في مخيّلتك - هدف تمتلك شهيّة تجاهه. من المهم التصرّف على أساس أن الفشل سيصادفك في طريقك (وحتى تبنّي هذا المبدأ). امتلاك أفكار مثالية عن نفسك سيشعرك بالإحباط ويغريك للاستسلام. ستكون هناك أوقات تتعرّض فيها للفشل، وينبغي عليك التأكد من أنك قادر على العودة إلى طريقك من جديد ومن أنك ستفعل ذلك. لا يتعلّق الفشل أو العقبات بك وإنما يتعلّق بالطبيعة البشرية حيث تحدث العقبات والصعوبات لا محالة. تواجهك العقبات بسببك أنت أحيانًا (بسبب قرارات اتّخذتها)، إلا أن العقبات تواجهك أحيانًا لأسباب لا يمكنك السيطرة عليها. يؤدّي التفكير في ذلك بشكل منطقي إلى تحصيل فائدة عظيمة في النهاية. هذا الأمر بسيط جدًا، فنحن نحتاج إلى أشخاص لتذكيرنا بالاستمرار في العمل. يمكن أن يتمثّل ذلك في أشخاص أو أشياء - ببساطة أي شيء يدفعنا إلى امتلاك الذهنية الصحيحة. من الطبيعي فقد التوازن ونسيان ما نرغب بفعله، وتقوم هذه المحفّزات الخارجية عادةً بإكسابنا التركيز وحس الاتّجاه من جديد.  يمكنك فعل الكثير من الأشياء الصغيرة لتحفيزك. غيّر خلفية جهاز الكمبيوتر، أو علّق ملاحظة على الحائط،  أو اكتب تذكيرًا على هاتفك.  استخدم الأشياء المحيطة بك لصالحك. يمكن استمداد الحافز من الأشخاص أيضًا. أخبر كل من تعرفه بأنك تحاول فقد 5 كجم من وزنك. قد يقدّم أولئك الأشخاص المصادر لفعل ذلك ويرسمون لك طريق النجاح بسهولة إضافةً إلى تذكيرك بمسؤولياتك. لسوء الحظ، يمكن للأشخاص عرقلتك أيضًا. نمتلك جميعًا ذلك الصديق الذي يدفعنا إلى تناول قطعة أخرى من الحلوى، ولا يعد هذا الصديق مفيدًا. للنجاح في طريق النجاح، يحتاج كل شخص إلى من يشجّعه على فعل ذلك! أخبر أصدقائك وأفراد عائلتك أنك تحاول استمداد الحافز منهم. هل تمتلك بعض الأصدقاء المقرّبين الذين يمكنهم مساعدتك على التركيز وامتلاك الحافز؟ امتلاك موجّه خاض التجربة التي تخوضها أمر مفيد جدًا. هل تعرف شخصًا بدأ شركته الخاصة، أو فقد 25 كجم من وزنه، أو حقّق أحلامًا أخرى؟ تحدّث مع هذا الشخص واسأله عن طريقة تحقيق ذلك. قد تعرف ما تحتاجه للحفاظ على طاقتك وحافزك عن طريق الاطلاع على مثابرة الشخص والطريقة التي حقّق بها هدفه. ستشعر بالملل أو تفقد الاهتمام خلال رحلتك، ويتوجب عليك الاستمرار بالتعلّم لتفادي هذه الشراك. اجعل التجربة أكثر إثارة. من الصعب جدًا الحفاظ على الحافز في "أي شيء" طويل المدى، إلا أن ذلك يكون أسهل إن تغيّر هدفك باستمرار وتحوّل من شكل إلى آخر. اقرأ قصص ومدوّنات النجاح إن كان هدفك هو فقد الوزن. تحدّث مع المدرّبين في الصالة الرياضية، أو استشر اختصاصي تغذية، أو تعامل مع عناصر جديدة (طرق تدريب، أو أنظمة غذائية، الخ.) واحدةً بواحدة. يساعد تجديد الهدف على انتعاش الذهن. أحد الطرق السهلة للشعور بالإحباط هي مقارنة نفسك بالآخرين. لن تتحوّل إلى شخص آخر أبدًا ولن يتحوّل ذلك الشخص إليك، لذا فما الهدف من ذلك؟ لعلك سمعت هذه النصيحة كثيرًا من قبل إلا أنه ينبغي تكرارها، فالشخص الوحيد الذي ينبغي عليك مقارنة نفسك به هو أنت في مراحل سابقة. ما يهم حقًا هو ما إن كنت قد تحسّنت وليس ما وصل إليه الآخرون. هذا هو أحد أسباب أهمية مراقبة التقدّم، فأنت تحتاج إلى الاطلاع على وضعك السابق لتعرف وضعك الحالي. لا يوجد ما يجب الخجل منه إن أحرزت تقدّمًا في شيء ما بغض النظر عن المنافسة التي تلقاها. من المرجح أنك تعلمت كثيرًا من عملك بعد الاقتراب من تحقيق أهدافك. استخدم هذه المعرفة لمساعدة الآخرين. يؤدّي ذلك إلى تحفيزك وتحفيز الآخرين من حولك. لعلك كنت تتمنّى وجود شخص لمساعدتك في رحلتك، أليس كذلك؟ هل فقدت بعض الوزن، أو بدأت مشروعك، أو تفوّقت في الاختبار؟ استخدم معرفتك لمساعدة شخص آخر، ولتثبيت معرفتك المكتسبة. مساعدة شخص آخر تساعدك في الحفاظ على تركيزك وامتلاك شعور جيد نحو تقدّمك بنفس طريقة المذاكرة بصوت مرتفع مع شخص آخر. بعد أن تبدأ بإنجاز الأهداف الأصغر، فلا يوجد أي حد لطموحاتك! ابدأ بالنظر إلى الصورة الكبيرة وركّز على الهدف النهائي. لا حاجة للخطوات الصغيرة الآن وينبغي عليك الوثب نحو هدفك. تحدّث عن الحافز. يمكنك البدء بامتلاك سلام داخلي في تلك الجزيرة الآن! ولعلك قد خسرت الكثير من الوزن أيضًا! احرص على التفكير في الهدف النهائي باستمرار حتى لا تشعر بأنه بعيد وغير قابل للتحقيق. ما سبب قيامك بكل هذا المجهود في المقام الأول؟ لعلك تعرف السبب بالتحديد، فأنت تنظر إلى الضوء الموجود في آخر النفق. ما الذي يجب فعله عند الوصول إلى ذلك؟ أفضل ما يمكن فعله هو الانتقال إلى هدف جديد.
 امتلك أهدافًا صغيرة. راقب تقدّمك. استقطع فترات استراحة. افعل الأشياء التي تستمتع بها. استخدم المكافئات. لا تخف من الوقوع في الأخطاء. كن إيجابيًا. اتّسم بالثقة. امتلك الشهية اللازمة. اعلم أن العقبات ستحدث لا محالة. احتفظ بأشخاص محفّزين حولك. امتلك أصدقاء جيّدين. استمر بالتعلّم. لا تقارن نفسك بأحد إلا نفسك. ساعد الآخرين. حدّد أهدافًا أكبر.
https://www.wikihow.com/Be-Self-Motivated https://www.wikihow.com/Be-Self-Motivated https://www.wikihow.com/Be-Self-Motivated
Developing Momentum Getting in the Mindset Staying on Track