التعامل مع التغيرات العاطفية التعامل مع التغيرات الجسدية فهم سن البلوغ تحقيق التوازن في سن المراهقة
إن تذبذب مشاعرك خلال فترة البلوغ أمرٌ طبيعيٌ تمامًا. يواجه العديد من المراهقين الكثير من التقلبات المزاجية خلال فترة البلوغ، ولكن هناك طرقٌ لتهدئة عواطفك. على سبيل المثال، يمكنك القيام بالتالي:  خذ دقيقة لتهدئ من روعك. تنفس بعمقٍ واستنشق الهواء ببطء.  ابكِ. لا بأس من البكاء أحيانًا؛ يخفف البكاء من عبء المشاعر في الكثير من الأحيان. إن إخراج مشاعرك من حينٍ لآخر مفيدٌ جدًا. إذا وجدت نفسك تبكي باستمرار أو إذا كنت حزينًا باستمرار، تحدث إلى أحد والديك أو إلى الطبيب. عندما تكون مراهقًا، ستواجه مسؤوليات أكاديمية جديدة وتغيَّر الأصدقاء والمزيد من الأنشطة الدراسية، مما قد يسبب لك ضغطًا نفسيًا. إذا كنت تشعر بالتوتر، تمهل قليلًا وجرِّب القيام بإحدى هذه الأنشطة:  شاهد برنامجًا مضحكًا. اذهب إلى الملاهي. استمع إلى موسيقاك المفضلة. خذ حمام فقاعات. اعزف على آلة موسيقية مثل البيانو.  غنِّ الكاريوكي على بعض المواقع الشهيرة مثل اليوتيوب. تعدُّ الكتابة عن مشاعرك وعواطفك من ضمن الطرق العلاجية. في كثير من الاحيان، يمكنك التعبير عن مشاكلك بشكلٍ أفضل بعد الكتابة عنها، ومن المحتمل أن ترى أن المشكلة أقل سوءًا مما كنت تعتقد في البداية. يمكن أن تساعدك الكتابة على الهدوء والإبداع في الوقت نفسه. من المحتمل أن يمر بعض أصدقائك بنفس مشاعرك. تحدث معهم حول كيفية تغير مشاعرك. والداك أو غيرهما من البالغين مراجع جيدة لك، فقد مروا أيضًا بمرحلة المراهقة ويمكنهم مساعدتك على مواجهة تقلبات مزاجك. من الجيد دومًا أن تحرر مشاعرك. تذكر أنك تؤثر أنت وأصدقاؤك على بعضكم البعض. أثناء مرورك بفترة التغيرات الهرمونية، أبقِ على الأصدقاء الداعمين الذين سيشجعونك وابتعد عن الأصدقاء الذين يتورطون مع المخدرات أو الكحول أو أي أنشطةٍ غير قانونية. خلال فترة تغير هرموناتك في سن البلوغ، من الطبيعي أن تشعر بالانجذاب نحو أشخاص آخرين. ولكن قبل الانخراط في سلوكٍ جنسي، تحدث إلى صديقٍ موثوق أو مستشار المدرسة حول إيجابيات وسلبيات ممارسة الجنس المبكر. تؤكد مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع الأمراض المنقولة جنسيًا هي الامتناع عن إيلاج الأعضاء التناسلية بأي شكل والانخراط في أي فعل جنسي مع أشخاص غير موثوق بهم. على الرغم من أن جسمك قد يشعر بالاختلاف أثناء تغيره، إلّا أنه من المهم جدًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لتتعلم كيفية التكيف مع جسدك الجديد. عندما تمارس الرياضة، ينتج جسدك المزيد من هرمون البيتا إندروفين وهو هرمون قادر على تقليل الضغط وتحسين المزاج.  افهم أن ممارسة بعض الرياضات قد تصبح أصعب بالنسبة لك مقارنةً بالماضي. على سبيل المثال، إذا كنت تمارس رياضة الرقص على الجليد، ستجد أن القفز قد أصبح أكثر صعوبةً مع ازدياد وزنك. يحدث هذا للجميع تقريبًا! تحدث مع مدربك حول كيفية التكيف مع تغيرات جسدك الجديدة. تساعد التمارين الفتيات اللاتي يعانين من آلام الحيض كذلك. إذا كنتِ قلقة بشأن التدرب أثناء الدورة الشهرية، اقرئي عن كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية. لا شك أنك ستحتاج إلى ملابس جديدة عندما تزداد طولًا. استغل هذه اللحظة للتفكير في تغيير نمط ملبسك. من المحتمل أن ترغب في أن تبدو أكثر نضجًا. بالنسبة للفتيات، فهذا هو الوقت المناسب لمعرفة المزيد عن حمالات الصدر. اطلبي المساعدة من والدتك أو إحدى أخواتك أو صديقاتك. تحتوي المتاجر الكبيرة أو متاجر الملابس الداخلية للنساء على متخصصين يمكنهم مساعدتك كذلك في تحديد مقاسك وأفضل نوعٍ للاستخدام. بالنسبة للأولاد الذي يمارسون الرياضة، تحدث مع مدربيك حول شراء حزامٍ رياضي لحماية الأعضاء التناسلية. من المهم أن تغذي جسدك أثناء نموه بالفواكه والخضراوات والبروتين والحبوب الكاملة. تجنب تناول الأطعمة السريعة. من المحتمل أن تشعر بالجوع طوال الوقت لأن جسمك يستهلك الطاقة في النمو. لا بأس من تناول الوجبات الخفيفة، ولكن عليك تناول الأشياء المفيدة مثل الزبادي أو المكسرات بدلًا من الحلوى أو رقائق البطاطس.  لا تتجاوز وجبة الإفطار. سوف تحتاج الطاقة للذهاب إلى المدرسة. تناول خمس ثمرات من الفواكه والخضراوات يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد والكالسيوم مثل الجبن والحليب والسبانخ. اشرب عند شعورك بالعطش. يمكن أن يشعرك الجفاف بالتعب.  إذا كنت تنوي الذهاب إلى أحد الحفلات وتعرف أنه سيكون هناك وجبات سريعة، ضع في الاعتبار تناول وجبةٍ خفيفة صحية أو تناول العشاء مسبقًا. عندما تدخل في مرحلة البلوغ، يبدأ دماغك في إنتاج هرمونات جنسية عن طريق مبايض الأنثى أو خصيتي الذكر. بالنسبة للفتيات، تنتج أجسامهن المزيد من هرموني الإستروجين والبروجيستيرون. بالنسبة للأولاد، تنتج أجسامهم المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكن أن يسبب إنتاج المزيد من الهرمونات تغيرات جسدية مثل نمو الثدي وتغيرات عاطفية في بعض الأحيان. هذه التغيرات طبيعية ولكن من الممكن أن تؤثر على طريقة شعورك.  تميل الفتيات إلى البلوغ في سن 8-13 عامًا، في حين يميل الفتيان إلى البلوغ بعد ذلك بقليل، من سن 9-14 عامًا. قد يدخل بعض الأطفال سن البلوغ في وقت مبكرٍ أو متأخر عن ذلك بقليل. إذا بدأت الفتيات البلوغ قبل سن الثامنة والأولاد قبل سن التاسعة فإن ذلك يسمى "البلوغ المبكر". إذا لاحظت تغير جسمك مبكرًا، تحدث مع والديك أو طبيبك على الفور.  يتوقف البلوغ في نهاية الأمر. من الضروري أن يمر الإنسان بمرحلة البلوغ ليتحول إلى شخصٍ بالغ ولكن يجب أن تكون صبورًا. يمكن أن يستغرق البلوغ من 1.5 حتى 5 سنوات كي ينتهي. من الصعب معرفة المدة التي سيستغرقها البلوغ في البداية، ولكن لا مفر من نهايته! في بدايات سن البلوغ، يتسبب تغير الهرمونات في نمو الثدي. ستلاحظين زيادة حجم فخذيكِ وستكتسبين شعرًا زائدًا في منطقة العانة وسيزداد طولك. بعد عامين من بداية سن البلوغ، سينمو شعر إبطيك وستلاحظين وجود بعض الإفرازات البيضاء أو الشفافة في ملابسك الداخلية. من المحتمل أن تبدأ دورتك الشهرية قريبًا. بالنسبة لدورتك الشهرية، قد تمرين بأعراض وتقلصات الحيض وقد تؤلمك منطقة البطن وتشعرين بالانتفاخ.  من الطبيعي جدًا أن ينمو ثدياك بسرعات مختلفة. قد تصبح هذه المنطقة حساسة للمس في هذه الفترة.  من الممكن أن يزداد سمك أي منطقة في جسدك من 5-20 سنتيمترًا.  يمكن أن تنمو بعض الأجزاء في جسمك مثل رأسك ويديك بشكلٍ أسرع من ذراعيك وساقيك. قد يسبب لك جسدك بعض الحرج خلال هذه الفترة. لا تقلقي سوف ينمو بقية جسدك كذلك. عندما تبدأ دورتك الشهرية، فإن ذلك يعني أن بطانة الرحم ستخرج من جسمك مع الدم الزائد مرة واحدة شهريًا. على الرغم من أن تقلصات الدورة الشهرية أمرٌ طبيعي، إلّا أنه يجب أن ترجعي إلى طبيبك إذا كان الألم لا يطاق. تبدأ الأعضاء التناسلية في النمو وستلاحظ ازدياد حجم الخصيتين والقضيب ونمو شعر العانة. في منتصف مرحلة البلوغ تقريبًا، سيكون لديك طفرة في النمو.  بعد سنوات قليلة من بدء البلوغ ستلاحظ نمو الشعر في جميع أنحاء جسمك، بما في ذلك وجهك. هذا هو الوقت المناسب لتعلم كيفية حلق شعر الوجه أو العناية به. يبدأ الجسم أيضًا في إطلاق هرمون التستوستيرون ويبدأ الانتصاب والقذف عادةً في هذه الفترة. عندما تبلغ 14-15 عامًا، ستجد أن سن البلوغ يوشك على الانتهاء! تصبح الحنجرة أكثر بروزًا (مثل تفاحة آدم) وتتغير نبرة صوتك لتصبح أعمق وأغلظ.  قد تنمو إحدى الخصيتين بمعدلٍ أسرع من الأخرى. هذا الأمر طبيعي!  يمكن أن تكتسب أي منطقة سمكًا يعادل 10-30 سنتيمترًا. يمكنك الاستمرار في النمو حتى تصل إلى عمر 18-20 عامًا.  هرمون التستوستيرون هو هرمون الجنس الذي يجعل خصيتيك تنتجان الحيوانات المنوية.  قد يحدث لك انتصابًا دون سببٍ على ما يبدو. من الجيد أن تقذف في نومك وهذا ما يسمى بـ "الاحتلام".  عندما يبدأ صوتك في التغير، ستتذبذب نغمة صوتك بعنف. سيتوقف هذا الأمر في النهاية. لن ينمو عقلك كليًا حتى تبلغ من العمر 23-25 عامًا. عندما ينمو مخك أثناء فترة البلوغ قد يتأثر بسلوكيات محفوفة بالمخاطر مثل الانخراط في الجنس أو تجربة المخدرات والكحول. يجب أن تدرك أن أي سلوكيات خطرة قد تتورط فيها أُثناء فترة البلوغ قد تؤدي إلى الإدمان في وقتٍ لاحق. عندما تكون مراهقًا ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي ترغب في القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. ضع أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكلٍ يناسب هذه الأنشطة. لا يتعين عليك أن تتفوق في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما تؤديه بشكلٍ أفضل ثم ابذل قصارى جهدك في هذا النشاط.  أنشِئ جدولًا زمنيًا مصغرًا لكل أسبوعٍ ولكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول تحميل نفسك أكثر مما يجب في اليوم الواحد. هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجباتك المدرسية. يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من أولوياتك القصوى. يعني هذا النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة، إلّا أنه من المهم أن تخصص وقتًا لتختلي بنفسك فقط. حاول منح نفسك نصف ساعة يوميًا للقيام بنشاطٍ مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوغا. استغل هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيدٍ من الطاقة.  يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ للاسترخاء قبل المدرسة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ لفصل نفسك قبل النوم. خلال المضي قدمًا في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد أهدافك على الشعور بالتحكم حتى عندما تدفعك عواطفك للشعور بالعكس. اجعل أهدافك "ذكية" ومحددة وموضوعية ويمكن تحقيقها وواقعية ومناسبة. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تحدد أهدافك بوضوح وأن تعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. على سبيل المثال، الهدف "الذكي" قد يكون إنهاء المستوى الخامس من قراءة كتاب عن آلة البيانو بحلول يناير القادم. إذا كنت في منتصف كتابك في شهر سبتمبر، فهذا هدف قابلٌ للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة ممارسة وتقسيم هدفك إلى خطوات مصغرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا انتهيت من كتابك.
تعلَّم كيفية التعامل مع التقلبات المزاجية. اقضِ بعض الوقت في الخارج. ابدأ بكتابة مذكراتك اليومية. اطلب المشورة من أفراد عائلتك وأصدقائك الذين تثق بهم. اختر أصدقاءك بحكمة. اتبع السلوكيات الجيدة في علاقاتك. واظب على تمريناتك. جدد خزنة ملابسك. تناول الأطعمة الصحية. افهم ماذا يعني سن البلوغ. افهمي التغيرات الجسدية التي تحدث للفتيات أثناء سن البلوغ. افهم التغيرات الجسدية التي تحدث للأولاد خلال فترة البلوغ. كن على علم بأن تغيرات الدماغ تحدث أثناء سن البلوغ. رتب أولوياتك. خصص وقتًا لنفسك. تمرن على تحديد الأهداف "الذكية".
https://www.wikihow.com/Control-Teenage-Hormones https://www.wikihow.com/Control-Teenage-Hormones https://www.wikihow.com/Control-Teenage-Hormones https://www.wikihow.com/Control-Teenage-Hormones
Handling Emotional Variations Managing Physical Changes Understanding Puberty Achieving Balance in Adolescence