الشعور بالأمان العاطفي الشعور بالثقة بالنفس الشعور بالأمان ماديًا
التأمل الواعي هو التدرّب على ملاحظة أفكارك ومشاعرك من أجل تنشيط إدراكك لنفسك ومحيطك في اللحظة الحالية. وتشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل الواعي يمكن أن يساعدك في الشعور بالأمان مع نفسك ومع الآخرين، والذي بدوره يساعدك على الشعور بالرضا بوجه عام مع مرور الوقت.  حاول أن تتنفس بشكل واعِ. خذ نفسًا عميقًا مع العد إلى خمسة، احبس أنفاسك لمدة خمس ثوان، ثم أطلق أنفاسك ببطء لمدة خمس ثوان. ضع تركيزك بالكامل على اللحظة الحالية. في كل مرة يبدأ عقلك في الهيام، أعد توجيه انتباهك إلى الطريقة التي يشعر به جسمك وإلى المعطيات الحسية من حولك. يحتاج إتقان التأمل الواعي إلى الكثير من الممارسة والصبر. مارس التأمل في كل يوم، وبمرور الوقت سوف تشعر بسعادة أكبر، وبأمن وسلام أكثر. يمكن للحصول على الدعم العاطفي من الأشخاص الذين نحبهم ونثق بهم أن يخلق شعورًا هائلًا بالأمن. حاول أن تتدارك ما حدث من مشكلات مع صديق لك بهدف استعادة هذه العلاقة في حياتك من جديد، أو اطلب المساعدة أو المشورة من أقرب الناس إليك للشعور بالتواصل.  يمكن لإحياء صداقة قديمة أن يساعد في تذكيرك بأن هناك أشخاص في حياتك يحبونك ويهتمون بك. يمكن لمحادثة من القلب للقلب مع شخص قريب منك أن تساهم في تعزيز علاقتك به. اعمل على تأكيد حبك ودعمك لأصدقائك وشريكك وأفراد عائلتك واطلب منهم أن يؤكدوا نفس الشيء بالنسبة لك. كل منا لديه احتياجات عاطفية يسعى لإشباعها من خلال العلاقات العاطفية والصداقات والعلاقات الأسرية. وكل نوع من العلاقات يقدم نوعًا مختلفًا من الراحة والأمن والقبول. إذا كنت تشعر عاطفيًا بعدم الأمان، فمن الممكن أن تكون واحدة أو أكثر من العلاقات الأساسية في حياتك لا تلبّي احتياجاتك العاطفية.  ألقِ نظرة صادقة على العلاقات في حياتك. هل شعرت يومًا بأنك مكروه أو متجاهل في هذه العلاقات؟ هل تشعر بالأمان مع من حولك، أم أنك دائم الشعور بعدم الأمان؟ إذا كنت تعتقد بأن واحدة من علاقاتك تسبب لك الشعور بانعدام الأمن، فعليك بمحاولة الحديث مع أحد أصدقائك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك عما تشعر به. حدد الأشياء التي ترى أن هذا الشخص بحاجة إلى تغييرها ثم تحدث معه حول احتياجاتك وكيف يمكن له تلبيتها بشكل أفضل في محادثة صريحة وودية في الوقت ذاته. يشعر الكثير من الناس بعدم الأمن عاطفيًا نتيجة لانعدام الثقة. قد يكون ذلك بسبب العلاقات أو الصداقات السابقة التي انتهت بشكل سيئ، أو قد يكون الخوف المتأصّل من الفقد والهجر هو السبب.  أيًا ما كان سبب شعورك بعدم الثقة، فأنت بحاجة إلى أن تدرك أنك لا تستطيع مواصلة الحياة من دون الثقة في الآخرين. إذا كان هناك شيء قد انتهى بشكل سيئ مرة (أو حتى عدة مرات) فإن هذا لا يعني أن كل علاقة أو صداقة ستنتهي بنفس الطريقة.  اسأل نفسك عما إذا كانت عدم ثقتك في الآخرين تنبع من عدم ثقتك بنفسك. يُسقِط كثير من الناس من دون وعي مخاوفهم ومشاعرهم السلبية على الآخرين. هل من الممكن ألا تثق في شريك حياتك لأن لديك شكوك؟  في كثير من الأحيان يكون السبب وراء عدم ثقتك في شخص آخر هو عدم ثقتك في قدرتك على اتخاذ قرارات حكيمة. إذا كنت تريد أن تكون صديق أو حبيب لشخص ما، فعليك أن تقرر ما إذا كنت على استعداد للتعرض للجرح. صدّق في نفسك وكن على ثقة أنك سوف تعرف ما يجب فعله إذا حدث ذلك. واحدة من أهم الأشياء المدمرة للثقة بالنفس هي مقارنة نفسك بالآخرين. هذا ينطبق على المقارنة من الناحية الشكلية، كأن تقارن جسمك بأجسام الفنانين والفنانات وعارضات الأزياء. كذلك يسري الأمر على إجراء المقارنات على المستوى الفكري والمستوى الإبداعي والمستوى المهني.  ابحث عن مظهر خاص بك واشعر بجمالك الخاص، فأنت شخص رائع ومنفرد، ومقارنة حياتك أو جسمك أو عملك بالآخرين سوف يؤذيك كثيرًا. تذكّر أنك مسئول مسئولية كاملة عن سعادتك، بمعنى أن الشعور بالرضا النفسي وحب النفس يجب أن يأتي من داخلك. كُن رحيمًا بنفسك وحاول أن تقدر نفسك لما هي عليه الآن، وليس لما تطمح أن تكون عليه في المستقبل. لدى كل شخص مجموعة من الأفكار المتأصلة التي تحدد شعوره بذاته داخل العالم باعتباره الصورة الأكبر. العديد من هذه الاعتقادات الجوهرية يتكون في فترة مبكرة من العمر، إلا أن بعضها يتكون (أو يمكن تصحيحه) خلال فترات لاحقة في الحياة. تتشكل الأفكار الجوهرية السلبية لديك بفعل التجارب الحياتية السيئة التي قد مررت بها، أو التوقعات غير العقلانية والمنحازة، أو التقييم السلبي للذات.  اسأل نفسك عما إذا كانت تجاربك الحياتية قد جعلتك تظن أن هناك شيء خاطئ بك، ثم اعرف على أي أساس قد تشكلت فكرتك عن الوضع الصحيح والطبيعي بالنسبة لك. هل يمكنك الربط ما بين أشخاص أو أماكن أو أحداث محددة وبين أي من أفكارك السلبية حول نفسك؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تعتبر هذا الاعتقاد حقيقة مطلقة بناءً على رأي أحد الأشخاص أو على ظروف متعلقة بأحد المواقف السلبية؟ اسأل نفسك بصدق: "هل يمكن أن أوجه نفس الأشياء التي أعتقدها عن نفسي إلى شخص آخر حول جسمه أو مهنته أو اختياراته الحياتية؟" إذا كنت لن تقول شيئًا جارحًا لأحد، فلما قد تفعل ذلك مع نفسك؟ راجع الدليل الذي يثبت اعتقاداتك السلبية عن نفسك. على أي أساس بنيت هذه الأفكار، وهل سبق وقد نجم أي شيء إيجابي عن تمسكك بها؟ اخلق فرصًا من أجل تجارب جديدة آمنة وصحية وإيجابية لم يسبق لك خوضها. احرص على خوض المواقف التي كنت تتحاشى التعرض إليها في السابق (طالما كانت آمنة) وتابع مع التحديات حتى النهاية بدلًا من التنازل عن طموحاتك. افعل أشياء جيدة لنفسك؛ أشياء آمنة وممتعة وتجعلك تشعر على نحو أفضل حيال نفسك. حاول أن تكون أكثر حزمًا مع الناس في حياتك. لا ينبغي أن تكون متسلطًا وإنما عبّر فقط عن رأيك ورؤيتك في وجود الآخرين. من السهل خلال زحمة الحياة اليومية أن ينسى الشخص كم هو موهوب وقوي ومثير للاهتمام كشخص منفرد. إذا كنت تعاني من عدم الثقة بالنفس فمن المرجح أن تواجه صعوبة أكبر من أجل تذكر نقاط قوتك. اقضِ بضع دقائق كل يوم في ممارسة الوعي الذاتي بنقاط القوة في شخصيتك وحاول المداومة على كتابة يومياتك حتى ترى كيف يتغير حجم تقديرك لذاتك كلما زاد احتفاؤك بنفسك.  ضع قائمة بنقاط قوتك. بعد ذلك ضع قائمة أخرى بجميع إنجازاتك. ثم ضع قائمة ثالثة بالمواصفات والسمات التي تحبها في غيرك وتتوفر (ولو بدرجة قليلة) لديك. اقرأ هذه القوائم بشكل منتظم وحاول أن تضع مجموعة جديدة من القوائم كل عدة أسابيع. احتفظ بالقوائم القديمة وارجع إليها كل عدة أشهر من أجل مقارنتها مع القوائم الجديدة حتى ترى إذا ما تغير شيء. اطلب من صديق مقرب أو فرد من أفراد العائلة أو من شريكك أن يصنع قائمة تشتمل على أفضل صفاتك. اطلب منهم أن يكتبوا لماذا يهتمون بك وما الذي يجعلك شخصًا مميزًا من وجهة نظرهم وما هي الأشياء التي تقوم بها أفضل من أي شخص آخر. احتفظ بهذه القائمة معك طوال الوقت (في المحفظة أو في شنطة يدك) وارجع لها كلما شعرت بالسوء حيال نفسك. إذا كنت لا تشعر بالثقة في نفسك فربما يكون ذلك نتيجة لأنك لم تأخذ الوقت الكافي للاهتمام باحتياجاتك. لكل شخص احتياجات عاطفية ومادية، وحينما لا يتم إشباع هذه الاحتياجات فقد نميل للشعور بالسوء. اعتنِ بنفسك بشكل يومي ومن المرجح أنك ستشعر براحة وثقة أكبر في نفسك.  احرص على تخصيص وقت من اليوم من أجل نظافتك الشخصية. احرص على غسل وتنظيف أسنانك كل يوم وكذلك الاستحمام وتصفيف شعرك والحلاقة وتقليم أظافرك. تناول طعام صحي ومتوازن. تأكد من أنك تحصل على الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة ولا تتناول الوجبات السريعة. تمرّن أكثر. ابحث عن طرق تساعدك على الحصول على مزيد من التمرين الرياضي كل يوم، مثل المشي أو ركوب الدراجة عند قضاء مشاويرك بدلًا من استخدام السيارة. بالإضافة لذلك احرص على ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات خلال الأسبوع. ارتدِ الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة مع جسدك. سواء كنت تشعر بالراحة أكثر مع الملابس المتناسقة مع جسمك أو مع الملابس الفضفاضة، اكتشف نوع الملابس الذي يجعلك تشعر بالراحة والثقة أكثر واحرص على ارتداء مثل هذه الملابس كثيرًا. احرص على الحصول على القسط الكافي من النوم. يحتاج معظم البالغين للنوم لمدة سبع إلى تسع ساعات أثناء الليل. واحدة من الطرق الجيدة لإشعار نفسك بالأمن والثقة هي تحقيق أهدافك. العديد من الناس يشعرون بالقلق والانزعاج عندما لا يحققون أهدافهم، بدلًا من توبيخ نفسك والتحامل عليها، فكّر اولًا فيما إذا كانت أهدافك قابلة للتحقيق والقياس؟ يوصي الخبراء باستخدام طريقة S.M.A.R.T. في تحديد الأهداف، والتي تساعدك على وضع أهداف مهمة تستطيع أن تمنحك شعورًا بالأهمية والإنجاز. وترمز حروف تلك الكلمة إلى كل من السمات الآتية بمقابلها الإنجليزي: التحديد، القابلية للقياس، القابلية للتحقيق، الارتكاز على النتائج، التحديد بمهلة زمنية.  التحديد يقصد به أن تكون واضحًا وبسيطًا عندما تحدد ماذا تريد أن تفعل. القابلية للقياس يقصد بها أن تضع أهدافًا يمكن قياسها، حيث أن الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تعرف أنك تسير نحو تحقيق هدفك هي أن يكون هناك إمكانية لقياس التقدم. قابلية الهدف للتحقيق تعني أن يكون الهدف على درجة من الصعوبة والتحدي بالنسبة لك، إلا أنه ينبغي في الواقع أن يكون شيئًا في استطاعتك تحقيقه كليًا. الارتكاز على النتائج يقصد به أن قياسك للتقدم ينبغي أن يكون من خلال الحصيلة النهائية وليس فقط نشاطك نفسه. لا يجب أن تقيس تقدمك من خلال عملك في حد ذاته، بل يجب أن تقيسه بناء على القدر الذي أمكن لك تحقيقه خلال السير نحو الهدف؛ أي من خلال الإحرازات الصغيرة التي قد حققتها خلال رحلتك. التحديد بمهلة زمنية يعني أن تضع لنفسك إطار زمني معقول. لا تتوقع أن تأتي النتائج بين ليلة وضحاها، لكن لا ينبغي أيضًا أن تعطي لنفسك مهلة سنة حتى تبدأ في العمل. قرر ما هو الوقت المعقول والواقعي الذي يستلزمه إنهاء هدفك ثم التزم بالموعد. الحقيقة أنك طالما عشت في هذا العالم في أي وقت من الأوقات فمن المؤكد أنك قد جرحت أحد وقد جُرحت من أحد. تلك الإساءات يمكن أن تكون قد وقعت بقصد أو بدون، إلا أن العديد من الناس لا يمكنهم تجاوز هذه الحوادث بسهولة. مع ذلك يجب أن تدرك أن إعادة تذكرك للسيناريوهات السيئة التي قد حدثت مرارًا وتكرارًا لن يؤدي إلى محي ما حدث أو يلغي وقوعه. ما حدث قد حدث ولن يزيدك ذلك إلا ألمًا وشعورًا بالسوء حيال نفسك وحيال الآخرين.  تذكر أن الأخطاء تتيح لك الفرصة للنضج. ربما قد جرحت غيرك أو قد جرحك أحد، لكن الشيء المهم هو أنك قد تعلمت من أخطائك وكذلك قد تعلم الأشخاص الذين تسببوا لك في الجرح من أخطائهم. بدلًا من التفكير كثيرًا في الأشياء التي تتمنى لو كنت فعلتها بطريقة مختلفة، حدد ما الذي ستفعله الآن بشكل مختلف، فاللحظة الحالية هي كل ما يمكنك تغييره، لأن الماضي شيئًا لا يمكن تغييره والمستقبل لم يوجد بعد. ركز خلال اللحظة الراهنة على أفضل صورة يمكن أن تكون عليها وكيف يمكنك الوصول إليها. خصص بعض الوقت كل يوم للتفكير في الأشخاص والظروف التي قد تسببت في جعل حياتك على ما هي عليه اليوم. بالتأكيد لم يكن كل الناس وكل الأشياء على أفضل حال طوال الوقت، لكن المرجح أنك قد عشت لحظات وأحداث رائعة خلال حياتك وأنك قد قابلت الكثير من الأشخاص المحبين والملهمين. حاول أن تتذكر أنك لما كنت ستكون الشخص الذي عليه الآن لو لم يبدي لك الآخرون حبهم ولو لم تولد في هذه الظروف.  لا يوجد من هو حياته مثالية طوال الوقت. في الواقع، فإن الكثير من الناس يعانون طوال حياتهم. مهما كانت ظروف حياتك ومهما كانت صعوبتها، تذكّر دائمًا أن هناك من هو في ظروف أسوأ، وأن مثل هؤلاء الناس يتمنون حياتك. كُن ممتنًا لمن أظهروا لك الحب وعلموك كيف تحب. تخيل كم يمكن لحياتك أن تكون حزينة ووحيدة لو لم يعرب لك هؤلاء عن حبهم، حتى ولو في مرحلة من مراحل حياتك فقط. حاول أن تقدّر الأشياء الصغيرة. راقب الشروق والغروب في كل يوم وفكر في حقيقة أنك قد عشت حتى رأيت يومًا جديدًا في حين أن الكثير من الناس لا يمكن لهم أن يقولوا ذلك عن يومنا الحاضر. ماذا يعني الأمان المالي بالنسبة لك؟ إذا كان يعني لك ببساطة أن تصبح غنيًا فهذا يعني أن لديك حلم غير واقعي. لكن إذا كان ما يعنيه لك الأمان المالي هو سداد ديونك أو الادخار من أجل نفقات تعليم ابنك أو من أجل التقاعد، فهذا يعني أن لديك حلم واقعي يمكنك العمل على تحقيقه.  تكوين فكرة واضحة عن المبلغ الذي تريد أن تدخره وعن الهدف وراء ذلك يمكن أن يساعد في تحفيزك وإبقائك داخل المسار الصحيح. بمجرد أن يكون لديك هدف مالي واضح ومحدد جيدًا، يمكنك التحدث إلى مخطط مالي ليجد لك سبلًا للاستثمار أو توفير المال. إذا أردت أن تشعر بالأمان المالي فيجب أولًا أن تقيّم وضعك المالي لتحديد إذا ما كان هناك شيء يحتاج للتغيير. يبدأ ذلك بمراجعة أموالك، متضمنًا كل من مدخراتك ونفقاتك.  احصر دخلك الشهري وكذلك مدخراتك (إذا كان لديك). قُم بحساب نفقاتك اليومية والأسبوعية والشهرية. احمل معك نوتة صغيرة دائمًا وسجل فيها كل شيء تنفقه، وذلك يشمل ما تقوم بشرائه والفواتير التي تدفعها مع كتابة التواريخ الخاصة بكل من هذه الإنفاقات. كذلك ينبغي أن تحرص على تسجيل شعورك بعد كل واحدة من عمليات الشراء. انظر في أنماط إنفاقك للمال. هل تميل لشراء أشياء لنفسك عندما تشعر بالحزن أو الضغط العصبي؟ هل هناك عمليات شراء كنت قد قمت بها باندفاع في حين أنك لا تحتاج لهذا المنتج أو أنه متوفر بسعر أرخص في مكان آخر؟ احرص على ألا يكون إنفاقك للمال أكثر مما تجنيه، لأن ذلك سوف يغرقك في الديون سريعًا وبعدها سيكون من الصعب عليك إصلاح الأمر واستعادة الوضع مرة أخرى. ابحث عن طرق لتقليص نفقاتك. لا يجب أن تحرم نفسك من كل شيء من شأنه أن يسعدك، لكنك في الوقت نفسه تحتاج لأن تضع حدودًا لنفسك. لا تذهب للتسوق من أجل الاستمتاع أو كلما شعرت بالرغبة في ذلك، ولا تشترِ أشياء ليست مفيدة ولا تحتاجها حقًا. بعض النفقات لا يمكن تجنبها؛ مثل الإيجار والمرافق والمواد الغذائية. لكن حتى في ظل هذه النفقات الأساسية يمكنك أن تجد سبلًا لتقليل إنفاقك وذلك عن طريق التسوق الحكيم وتجنب النفقات غير الضرورية.  اذهب إلى التسوق بقائمة والتزم بها. كلما كان ممكنًا اشترِ السلع المخفضة، أو الأنواع الأقل شهرة، أو قم بالشراء بالجملة. يمكن لذلك أن يوفر الكثير من المال، وسوف يعطيك نفس المنتج الأساسي لكن بثمن أقل. حاول أن تشتري الأشياء المستعملة كلما أمكن ذلك. قارن الأسعار قبل الشراء. إذا نظرت حولك في الإعلانات، سواء على الإنترنت أو في الصحف؛ فهناك احتمالية أن تعثر في مكان آخر على نفس المنتج المحدد بتكلفة أقل. عليك بإعداد وجبات الطعام في المنزل. تجنَّب تناول الطعام في الخارج قدر الإمكان وقم بتجهيز وجبة الغداء وخذها معك إلى العمل كل يوم. سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من المال ليمكنك تخصيص هذه الأموال إلى نفقات أخرى أو إلى حساب التوفير. ابحث عن الترفيه منخفض التكلفة أو المجاني. يمكنك مشاهدة الكثير من الأفلام عبر الإنترنت مجانًا أو بتكاليف منخفضة نسبيًا (من خلال بعض المواقع القانونية)، أو زيارة المكتبة واستعارة الكتب والأقراص المدمجة والأفلام مجانًا. لا تنسَ أن تغلق الأجهزة الكهربائية عندما تكون خارج المنزل وبالأخص المروحة أو مكيّف الهواء، ولا تشغلها إلا عندما تكون بالمنزل. (مع ذلك إذا كان لديك حيوانات أليفة في المنزل فمن الضروري أن تحرص على جعل درجة الحرارة جيدة لهم، حتى وإن كنت خارج المنزل). لا تشترِ الأشياء بالتقسيط أو بواسطة بطاقة الائتمان. ادّخر المال إلى أن يمكنك تحمل نفقات الشراء، وبذلك سوف تتجنب التعرض للكثير من الضغط (والديون). إذا كنت تعمل في وظيفة بدوام جزئي، حاول أن تحصل معها على وظيفة إضافية بدوام جزئي أو حاول استبدالها بوظيفة أخرى بدوام كامل. حتى وإن كنت تعمل في وظيفة بدوام كامل، فلا يزال بإمكانك إيجاد أعمال صغيرة تستطيع من خلالها كسب المال. وإذا كان عملك الحالي يغطي نفقات فواتيرك، يمكن أن يتم تخصيص مكسب الوظيفة الجانبية من أجل الادخار.  ابحث عن الوظائف الخالية في الجرائد أو عبر المواقع الإلكترونية. ابحث عن الوظائف الجانبية التي لن تعيق أو تتداخل مع مواعيد عملك الأصلي. يمكن أن تجد أعمال مثل رعاية الحيوانات الأليفة أو مجالسة الأطفال أو حتى ممارسة العمل الحر بشكل جانبي. ليس هناك مشكلة في أن تستغرق بعض الوقت من أجل ادخار المال، فالأمر يحتاج للكثير من التخطيط والعمل بالنسبة لأغلب الناس، لكن المكافأة النهائية بتحقيق الأمان المالي تستحق ذلك العناء. يعد فتح حساب توفير في البنك طريقة جيدة للبدء في الادخار. ابدأ تدريجيًا، لنقل أنك يمكنك البدء بتوفير 100 جنيه كل شهر أو من كل قبض. مع الوقت سوف يساهم ذلك الإيداع الشهري أو الأسبوعي في تكوين حصيلة جيدة من المدخرات لديك.  تسمح العديد من المؤسسات المالية بالتحويل التلقائي للمال، بحيث يتم تحويل جزء من راتبك بشكل تلقائي وإيداعه داخل حساب التوفير الخاص بك. بعض البنوك تتيح خدمة "احتفظ بالباقي" أو شيء من هذا القبيل، والتي تتيح لك عند الشراء باستخدام البطاقات أن يتم تقريب سعر المشتريات لأقرب عدد صحيح من الجنيهات ثم يتم إيداع الفكة الباقية في حساب توفيرك. وهذه طريقة سهلة وسريعة لتكوين حصيلة من المدخرات دون الشعور بالأمر. تجنب السحب من مدخراتك إلا إذا كان هناك طارئ. إذا كان بإمكانك تأجيل أي عملية شراء حتى تحصل على القبض الجديد؛ انتظر ولا تحاول المساس بمدخرات.
مارس التأمل الواعي. حاول الوصول إلى الآخرين. تلبية احتياجاتك العاطفية. تعلّم أن تثق. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. اكتشف الاعتقادات السلبية المتأصلة لديك وقم بتصحيحها. تعرّف على نقاط القوة لديك واحتفِ بها. اعتنِ بنفسك. حدد لنفسك أهدافًا ذكية. سامح نفسك والآخرين. الشعور بالامتنان نحو شيء. ضع تعريفًا محددًا لما تريد تحقيقه. قيّم وضعك الحالي. تقليص نفقاتك. زيادة دخلك. احصل على حساب توفير.
https://www.wikihow.com/Be-Secure https://www.wikihow.com/Be-Secure https://www.wikihow.com/Be-Secure
Developing Emotional Security Having a Secure Sense of Self Feeling Financially Secure