استخدام معجون أسنان طبيعي اتباع حمية غذائية والتغذية الصحيحة الحرص على نظافة الأسنان
إذا أردت حماية أسنانك من التسوس بطرق طبيعية فابحث عن معاجين الأسنان التي تحتوي على مزيج من المكونات الطبيعة التي تقوم بنفس عمل الفلورايد. تعمل هذه المكونات على الحد من البكتيريا في الفم بالإكسيليتول، وهو سكر كحولي يقلل البكتيريا المترسبة على أسنانك. كما تحتوي هذه المعاجين على الكالسيوم والفوسفات اللذين فقِدا أثناء تنقية أسنانك. تشمل بعض الماركات التجارية الشهيرة:   ريموند إيرث بيست (بالإنجليزية: Redmond Earthpaste). دكتور كولينز ريستور (بالإنجليزية: Dr. Collins Restore). أباجارد بريميو (بالإنجليزية: Apagard Premio). تومز أوف مين للحماية من التسوس (بالإنجليزية: Tom’s of Maine Cavity Protection). إذا لم ترغب في شراء معجون أسنان، يمكنك صنع معجونك من مكوناتٍ طبيعية. ضع أربع ملاعق كبيرة من مسحوق كربونات الكالسيوم، والذي يأتي على هيئة أقراص أو مسحوق بودرة. اخلط معه ملعقتين كبيرتين من صودا الخبز وأضف كيسًا أو نصف كيس من مسحوق الستيفيا أو مسحوق إكسيليتول وملعقة كبيرة من ملح البحر. ضع ما يكفي من زيت جوز الهند للخليط الجاف لتحويله إلى عجينة ثم أضف بضع قطرات من زيت النعناع لإنعاش فمك. اخلط المكونات جميعًا بشكل جيد.   لاستخدام الخليط، اغمس فرشاة أسنانك في المعجون واغسل أسنانك بالطريقة المعتادة. يمكنك صنع كمية كبيرة من هذا المعجون ووضعه في إناء محكم الغلق لاستخدامه بمرور الوقت. احتفظ بالمعجون في ثلاجتك لتجنب التلف المحتمل للمكونات. لا يتعين عليك الاستغناء عن مبيض الأسنان إذا صنعت معجونك الخاص؛ لصنع مبيض الأسنان، أضف ملعقتين كبيرتين من بيروكسيد الهيدروجين (تركيز 3%) إلى وصفة المعجون. ستلاحظ وجود الرغوة وبعض التنميل في فمك عند استخدامه، ولكن هذا ما يجب أن تشعر به في فمك.  يعمل بيروكسيد الهيدروجين كمبيض وكمضاد للجراثيم أيضًا. لا تستخدم أي شيء أقوى من محلول بتركيز 3% لأنه يمكن للتركيزات الأعلى أن تحرق وتهيج فمك ولثتك. بالإضافة إلى تنظيف الأسنان طبيعيًا. يمكن أن تساعد المضمضة بالزيوت على تقليل بكتيريا الفم. ضع ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت السمسم في فمك أول كل صباح، ثم أغلق فمك وبدون أن تبتلع الزيت قم بتحريكه في فمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء، قم بتنظيف أسنانك بالفرشاة بشكل طبيعي، ثم أشرب 2-3 أكواب من الماء.   لا تغرغر الزيوت. تأكد من القيام بذلك قبل أكل أو شرب أي شيء في الصباح. لم يتم اختبار هذه الطريقة لمعرفة إذا كانت الفترات الزمنية القصيرة مفيدة أم لا، لذا حاول الالتزام بالوقت المحدد. السكريات غذاء البكتيريا، مما يسبب الترسبات وبالتالي تسوس الأسنان. تعطي النشويات المصنعة نفس تأثير السكريات. تجنب كل الأطعمة المعالجة والمعبأة بما في ذلك الوجبات الخفيفة والكعك والخبز ورقائق الشيبس والبسكويت بأنواعه. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من السكر المضاف، فتفحص الملصق دائمًا حتى لو كنت تعتقد أن شيئًا ما صحي. إذا تم إضافة السكر أو شراب قصب السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو أي محلول صناعي آخر في المكونات الخمسة الأولى، لا تأكلها أو تشربها.  السكر مكوّن رئيسي في المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة. لهذا تجنب تلك المشروبات قدر المستطاع، بالإضافة إلى أن المكونات الصناعية الأخرى في المشروبات الغازية تحلل طبقة مينا الأسنان.  جرب العسل إذا كنت بحاجة إلى السكريات. العسل مضاد طبيعي للبكتيريا، أو جرب ستيفيا التحلية الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية، وهي أعشاب أحلى 200 مرة من السكر. تحتوي ثمار الحمضيات على نسبة عالية من الأحماض التي تؤدي للإصابة بتسوس الأسنان. لهذا يجب عليك تقليل كمية الحمضيات التي تتناولها، وخاصةً الليمون الذي يحتوي على نسب عالية للغاية من الحمض. إذا كنت تتناولها، اشطف فمك بالماء لتقليل كمية الحمض المتبقية على أسنانك.  على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على سكريات طبيعية، إلا أن سكرها هو الفركتوز الذي لا يحظى بشعبية كبيرة مع البكتيريا، ما يعني أنه يمكنك الاستمتاع بتناول التفاح والكمثرى والخوخ أو أي ثمار غير حمضية بدون الإضرار بأسنانك. يساعد انتاج اللعاب على حماية الأسنان من التسوس، لهذا امضغ الطعام جيدًا لأن المضغ يحفز إنتاج اللعاب. تعمل الأطعمة الحامضية على زيادة إنتاج اللعاب أيضًا، ولكن حاول تجنبها إن استطعت بسبب حمضيتها. أدخل المزيد من المعادن إلى جسمك لإعادة المعادن المفقودة من أسنانك. لفعل ذلك، اختر فيتامين يومي يحتوي على المعادن، وبخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم.   يحتاج معظم الناس إلى 1000 ملجم على الأقل من الكالسيوم. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا والنساء الأكبر من 51 عامًا إلى 1200 ملجم يوميًا، لذلك ابحث عن هذه الكميات على حسب الفئة العمرية التي تندرج ضمنها. تأكد أيضًا أن المكملات تحتوي على 300 إلى 400 ملجم من المغنسيوم. لزيادة صحة أسنانك يمكنك زيادة كمية فيتامين د التي يمتصها جسمك يوميًا. يجب أن يحصل البالغون والأطفال على حوالي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، بينما يحتاج البالغون أكثر من 70 عامًا للحصول على 800 وحدة دولية يوميًا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، لذلك يمكنك شراء مكمل يحتوي على كليهما. هناك العديد من الطرق للحصول على المزيد من فيتامين د بشكل طبيعي، ومنها:   اقضِ حوالي 10 إلى 15 دقيقة كل يوم في شمس الظهيرة بدون وضع واقي الشمس على ذراعيك وساقيك وظهرك. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك وحليب الصويا وحليب جوز الهند وحليب الأبقار والبيض والزبادي يجب عليك تنظيف أسنانك مرتين على الأقل يوميًا لمكافحة تسوس الأسنان. تأكد من الوصول إلى السطح الداخلي والخارجي لأسنانك أثناء غسلها بالفرشاة وكذلك تأكد من غسل الأسنان التي تقع في مؤخرة الفم وجميع جوانب أسنان المضغ ولسانك. تأكد من فرك أسنانك لفترة كافية لإزالة كل الترسبات المتراكمة عليها، ولكن لا تفرك بقوة حتى لا تؤذي اللثة والأسنان.  استخدم فرشاة أسنان ناعمة. يمكن أن تتلف الأسنان باستخدام فرشاة ذات شعيرات خشنة. بعد غسل أسنانك ابصق معجون الأسنان كالمعتاد، ولكن بدلًا من غسل فمك بالماء، اترك بقايا معجون الأسنان في فمك بدون شطف. يعطي ذلك بعض الوقت الإضافي لأسنانك لتمتص المعادن الموجودة في المعجون. بجانب تنظيف الأسنان بالفرشاة، اقطع حوالي 45 سم من خيط الأسنان. خذ نهاية الخيط ولف معظمه حول إصبع أحد اليدين، ولف بقية الخيط حول إصبع من اليد الأخرى. امسك جزءًا من الخيط بإبهام اليد وسبابة اليد الأخرى، وابدأ بلطف بتحريك الخيط بين كل أسنانك للأمام وللخلف وعلى طول الجزء السفلي من كل سن.   بمجرد أن يصبح الخيط بين الأسنان، اصعد واهبط بلطف للوصول إلى جانب كل سن. بعد الانتهاء من كل سن، حرر المزيد من الخيط وانتقل إلى السن التالي.
ابحث عن المكونات الصحيحة. اصنع معجونك الخاص. أضف مبيضًا إلى معجون أسنانك. جرب المضمضة بالزيوت. تجنب كل أنواع السكر والنشويات المصنعة. تناول الثمار الحمضية باعتدال. امضغ طعامك بصورة صحيحة. تناول المكملات المعدنية. احصل على المزيد من فيتامين د. اغسل أسنانك. اترك معجون الأسنان في فمك. استخدم خيط الأسنان.
https://www.wikihow.com/Reverse-Tooth-Decay-Naturally https://www.wikihow.com/Reverse-Tooth-Decay-Naturally https://www.wikihow.com/Reverse-Tooth-Decay-Naturally
Using Natural Toothpaste Changing Your Diet Practicing Good Dental Hygiene