انتبه لعلامات الاكتئاب وضع الرفض في نصابه أن تكون مستمعًا جيدًا
بعض علامات الاكتئاب تتضمن الشعور بالغضب تجاه أشياء تافهة، أو الدخول في حالة مزاجية سيئة أو غاضبة على غير العادة. يمكن أن تدل تغيرات أنماط النوم، كالنوم لفترات طويلة أو فقدان القدرة على النوم، على الاكتئاب.  قد لا تعود صديقتك إلى سابق عهدها، حتى بعد مرور فترة طويلة على ضرورة "تجاوز" الرفض. قد تلاحظ فقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها من قبل. إذا لاحظت أن صديقك بدأ في التحدث عن الموت، استمع بحذر. قد يدل قول أشياء مثل، "أحرى بي أن أموت،" أو "لماذا لا أنهي الأمر وأخلص الجميع من المشقة،" على الأفكار الانتحارية، حتى وإن قالها بطريقة عابرة.  إذا كنت تظن أن صديقك واقع تحت خطر إيذاء نفسه (أو شخص آخر) يجب أن تتحدث معه مباشرًة عن ذلك. اسأله، "هل تفكر في إيذاء نفسك؟" قد ينكر، لكنه قد يشعر بالامتنان لأنك أعطيته فرصة للتحدث عن الأمر. إذا شعرت أنه في خطر وأن وضعه متأزم، يجب أن تتصل بالطوارىء للحصول على دعم. شجّعه على الحصول على مساعدة. إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب المرضي، قد يصعب التعافي بدون علاج. تحدث معه عما لاحظته، واشرح له سبب قلقك بشأنه.  أخبره أنك مستعد لمساعدته على حجز موعد مع المعالج أو حضور جلسة مجموعة دعم. تذكّر أنك لن تتمكن من إجباره على طلب المساعدة. إذا لم يكن مستعدًا للحصول على مساعدة، أخبره أنك موجود لمساعدته عندما يشعر أنه مستعد. عادًة ما يتم إدراك العلامات التحذيرية للانتحار بشكل متأخر، لكنها شائعة جدًا. إذا كان صديقك يعاني من اكتئاب غير مُعالج بعد تعرضه للرفض، قد يكون واقعًا تحت خطر محاولة الانتحار. إذا لاحظت زيادة ملحوظة في العلامات التالية، تحدث مع طبيب نفسي أو معالج فورًا. إذا كانت الحالة طارئة، اتصل بخدمة الطوارىء. تتضمن بعض العلامات:  الحصول على مستلزمات الانتحار، مثل اختزان الأدوية (للجرعة المفرطة) أو شراء مسدس. زيادة حادة في تعاطي المخدرات أو شرب الكحول. تخلي الشخص عن متعلقاته، أو اتخاذ خطوات سريعة في إنجاز كل المهام المعلقة بالترتيب، بدون سبب واضح لفعل ذلك. توديع الناس كما لو أنه لن يراهم مجددًا. فعل أشياء خطيرة أو مدمرة للذات. ظهور أعراض تغيرات شخصية، مثل التهيج الشديد أو اضطراب القلق، خاصًة إذا كانت هذه الأعراض مقرونة بالعلامات السابق ذكرها. الرفض هو عرض جانبي لتجربة شيء جديد وشجاع. حتى وإن لم يفلح الأمر -- توقف الشاب عن الاتصال، لم تحصل على الدور في المسرحية، تم رفض طلب الترقية الخاص بها - تستحق صديقتك الإشادة لمحاولة الحصول على ما تريد.  قد يساعدها أن تذكرها بأن فرص الرفض كانت قائمة منذ البداية. فمثلًا، يغطّي الكتّاب جدرانهم برسائل الرفض نظرًا لشيوعها. حتى أشهر الكتّاب يتعرضون إلى مئات من رسائل الرفض قبل أن يوافق أحد دور النشر على نشر كتاباتهم. إذا تعرّضت صديقتك للرفض من شيئ فرص الرفض فيه قليلة -- كعرض عمل متوقّع، مثلًا -- يمكنك أن تذكرها أنها على الرغم من عدم حصولها عليه هذه المرة، يمكنها أن تحاول مجددًا. ففي نهاية الأمر، يتعرض الجميع للرفض، باستمرار، على مدار الحياة. محاولة الانضمام إلى فريق رياضي أو التقديم على جامعات أو محاولة نيل الوظيفة المثالية أو طلب مواعدة الشخص الذي كان يعجبك طوال الصيف كلها فرص للتعرض للرفض.  على الرغم من أنك قد تشعر أن كل رفض تتعرض له هو أمرًا شخصيًا، غالبًا ما يكون الأمر مسألة توقيت سيئ. مهما كنت ذكيًا أو مرحًا أو موهوبًا -- سيتعرض الجميع للرفض. إذا كان ذلك سيساعدك، ابحث عن أشخاصٍ حققوا النجاح وانظر إلى عدد المرات التي تعرضوا فيها للرفض قبل تحقيق النجاح. يمكنك مساعدة صديقك بتذكيره أنه ليس الوحيد الذي تعرّض للرفض. مشاركة تجارب الرفض الخاصة بك -- الوظائف التي تم إقالتك منها أو زلّات الرفض التي تعرضت إليها، أو العلاقات العاطفية التي فشلت -- بشأنه أن يساعد صديقك على الشعور بأنه شخصًا طبيعيًا وبأنه أقل وحدة.  في نفس الوقت، يجب أن تكون واعيًا بأن تجربة صديقك قد تختلف تمام الاختلاف عن تجربتك الشخصية. لا تتحدث عن نفسك كثيرًا، ولا تزعم أنك تعلم بما يشعر صديقك. لا تقل أبدًا، "ستقوم بـ…" أو "يجب أن" لتشجيع صديقك. على الرغم من أن هذه الجمل قد تبدو داعمة في نظرك، لكنها عادًة ما يساء فهمها من قبل شخص يحاول أن يتغلب على الرفض. يمكنك، بدلًا من ذلك، أن تقدم لصديقك الطريقة التي تغلّبت بها على الرفض في تجربة شبيهة بالتجربة التي يمر بها هو، ثم اذكر له أن للجميع طرقًا مختلفة في التعامل مع الرفض. على الرغم من وجود بعض الصفات التي يجب أن يغيرها صديقك، إلا أن له بالضرورة صفات إيجابية أيضًا. ذكّره بما يقدّره الآخرين فيها. امنحه أمثلة حقيقية لا يمكنه أن يتجادل معك فيها.  على سبيل المثال، تذكير صديقتك بحس دعابتها الرائع بعد أن تلقي بدعابة سوداوية عن وضعها يمكن أن يساعدها على ملاحظة مصداقية ما تقول. لا تبالغ في المجاملة، أو تقل أشياءً لا تصدقها. سيكتشف صديقك عدم صدقك. القدرة على تقبّل الرفض سيساعد صديقك على المُضي قدمًا للفصل الجديد من حياته. إذا كنت تساعده في التغلّب على الرفض، يجب أن تواجه الرفض تمامًا كما هو.  لا يستطيع أحد توقّع المستقبل. قد يرفض الشخص الذي تم اختياره للوظيفة العرض وصديقك هو الخيار الثاني. أو ربما يغير شريكه السابق رأيه. لكن التمسّك بالأمر أملًا في حدوث تحوّل درامي في مسار الأمور ليس أمرًا منتجًا أو عمليًا. لا يجب أن تصّر على أنه لن يحصل على الوظيفة، أو أن شريكته السابقة لن تغير رأيها. فقط التزم الصمت دون التصديق على ما يقول. سيفهم الرسالة. الرفض هو تجربة عالمية: سيحبنا بعض الناس وسيكرهنا البعض الآخر، ولا يوجد ما يمكننا أن نفعله بشأن ذلك. لن يغرم بنا كل من نغرم به؛ لن نحصل على كل وظيفة نحلم بها.  شجّع صديقك على تحويل انتباهه تجاه شخص قد يبادله مشاعره. ذكّر صديقتك بما فعلته مؤخرًا ولاقى انتباهًا إيجابيًا ومدحًا. ما هي الأشياء التي كان يستمتع بها صديقك قبل التعرض للرفض؟ ابحث عن طرقًا لتحويل اهتمامه إلى تلك الأشياء مجددًا. اقض بعض الوقت معه في التنزه أو مشاهدة المباريات الرياضية أو الذهاب لمشاهدة الأفلام.  إذا كان الرفض عبارة عن فقدان مصدر الدخل، قد يشعر صديقك بأنه يمر بضائقة مالية. تأكد من البحث عن أشياء لا تتطلب مالًا لتفعلها معه، حيث أن ذلك سيجعله يشعر بمزيد من السوء. حاول أن تتجنب فعل أشياء قد تذكره بتعرضه للرفض. إذا تعرضت صديقتك للرفض للتو، قد لا ترغب في سماع الأشياء التي ينبغي أن تغيرها في المرة المقبلة لتحسين فرصها. على الرغم من أنها قد تكون فعلت أو قالت أشياءً ساهمت في تعرضها للرفض، حتى وإن لم يكن فقدانها للوظيفة أو علاقتها بصديقها الحميم مثالية، قد يصعب على صديقتك أن تستفيد من النصيحة التي لم تطلبها منك في هذه الفترة.  فمثلًا، الوقت ليس مناسبًا لتذكّرها بالوقت الذي ضيعته في الشكوى من فقدانها لوظيفتها أو انفصال الرجل الذي كانت تواعده عنها. التعرض للرفض مؤذي بغض النظر عن الظروف، لذا الطريقة المثلى لمساعدة صديقك في التغلّب على هذا الألم هي الاستماع بإنصات لصديقك. الحالة الوحيدة التي يمكنك أن تقدم فيها اقتراحاتك -بطريقة لطيفة- هي عندما تخبرك صديقتك أنها لا تعلم الخطأ الذي ارتكبته وتطلب منك المساعدة في التعرّف عليه. لا ترغب في الانتقال بسرعة إلى التحدث عن كون الرفض "فرصة للنمو"، لكن في نفس الوقت يجب أن تساعد صديقك في البحث عن طرقٍ للاستفادة من التجربة. دائمًا ما يوجد جوانب إيجابية لأي موقف. في بعض الأحيان يتطلب الأمر صديقًا لمساعدتك على اكتشاف ذلك الجانب.  إذا لم تحصل، مثلًا، على الوظيفة التي تريد، يمكنها حضور الإجازة العائلية التي كانت ترغب في حضورها. أن تكون أعزبًا يعني أن تتمتّع بمزيد من الحرية. أن يتم رفض نشر قصتك يعني أنك أصبحت قادرًا على إرسالها إلى مكانٍ آخر. أحد طرق دعم صديقك هي مساعدته على توجيه ألمه. اسأله عما يشعر به، وأكّد له أن مشاعره طبيعية. إذا كان موقنًا بأنه يستطيع أن يشاركك الأشياء المؤلمه كصديق، بدون التعرض للرفض، قد يساعده ذلك على التحسّن. استخدام جملة مثل، "يبدو أنك تشعر بألم شديد تجاه ما حدث،" يمكن أن تساعده على الشعور بالدعم. إذا تعرضت صديقتك لرفض مؤلم، قد لا تتمكن من التعبير عما تشعر به باستخدام الكلام. قد ترغب فقط في الجلوس بهدوء معك. الحضور وإبداء استعدادك للاستماع عندما تتمكن من الكلام أمرًا كافيًا بالنسبة لها.  يمكنك دائمًا أن تعرض عليها عناقًا، أو لمسة داعمة لطيفة. من الطرق الأخرى التي يمكنك أن تستخدمها مع صديقتك غير المستعدة للكلام بعد هي التحدّث عن شيء ما خلاف الرفض، أو فعل نشاط ما معًا. مثلًا، يمكنكما الذهاب في نزهة طويلة أو لعب ألعاب الفيديو معًا.
انتبه لأي تغيرات ملحوظة في سلوكه. لاحظ تزايد الاهتمام بالموت. انتبه جيدًا لعلامات الانتحار التحذيرية. اثن على سعي صديقك للمحاولة. ذكّر صديقتك أن الرفض أمر شائع. فكّر في مشاركة تجارب الرفض التي مررت بها. تحدّث عن صفات صديقك الجيدة. لا تشجع صديقك على الاستمرار في الأمل. ساعد صديقك على عدم أخذ الرفض على محمل شخصي. ابحث عن طرقًا لرفع معنوياته. لا تقدّم رأيك إذا لم يطلبه صديقك. ساعد صديقك على إعادة تعريف الرفض. اعكس مشاعر صديقك. كن مستعدًا للجلوس في صمت.
https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection https://www.wikihow.com/Help-a-Friend-Cope-With-Rejection
Watching for Signs of Depression Putting the Rejection Into Perspective Being a Good Listener