تعلم العودة من جديد التعايش مع النكسة
أنت تشعر الآن بالإحباط وخيبة الأمل وعدم الإلهام. قد تشعر أن هذا الوقت ليس مناسبًا لطلب المساعدة، وخصوصًا عندما تقل ثقتك بنفسك. في الحقيقة، طلب المساعدة بعد الوقوع في موقف متعثر هو الوقت الأنسب. تواصل مع مديرك أو زميل أكثر خبرة أو مستشار أو المعالج الروحاني. يُمكنك الحصول على ردود الأفعال من أي شخص، ولكنه سيكون أكثر نفعًا أن تتحدث مع شخص يفهمك بشكل وثيق في هذا الموقف.  حاول أن توضح (أو تشرح) ظروفك واطلب من الشخص أن يكون صريحًا معك. قد يبدو سؤالك مثل "لماذا تعتقد أن ذلك قد حدث؟" أو "ماذا تعتقد يجب أن أفعله لكي أمنع ذلك من الحدوث من جديد؟". لا تسمح لوضعك الحالي الذي تعاني فيه من ضعف أن يمنعك من الحصول على نصيحة عملية. استمع إلى رد الشخص واطرح الأسئلة التي تؤهلك لفهم أفضل. امتنع عن الحكم أو الدفاع (تذكر أنك جئت لهذا الشخص طالبًا المساعدة). دون الملاحظات حتى تستطيع أن تعود لاحقًا إليها وتتخذ القرار بشأن كيفية المضي قدمًا. قد تكون القراءة أو القراءة بشأن ردود أفعال الآخرين في مثل هذه المواقف المشابهة مفيدة وتساعدك في اكتساب خبرة. راقب عن قرب الآخرين، إما الذين قد نجحوا في تخطي هذه العوائق أو استطاعوا تجاوزها تمامًا. راقب كيف نجحوا في الأمر وتفاعلوا مع الآخرين وكيف استطاعوا إدارة هذه الأزمة. قد يكون من المفيد قراءة السيرة الذاتية أو كتب المساعدة والتي تناسب ما تمر به حاليًا. قد يساعد سماع أو قراءة تجارب الآخرين في بناء ثقتك بنفسك من جديد عن طريق معرفة أن جميع الأشخاص يستطيعون التغلب على هذه النكسات وأن هذا العائق لم يوجد خصيصًا لك؛ يجب على الجميع القيام من جديد ونفض الغبار في مرحلة ما. تشير مقولة حكيمة إلى أنه "يجب أن يكون الفشل معلمنا، وليس المصارع في حلبة الملاكمة. الفشل تأخر وليس هزيمة..." هل تتفق مع هذه المقولة؟ أم اختلط الأمر عليك بين الفشل والكارثة؟ اعمل على وضع تعريف جديد للفشل وستشعر على الفور بزيادة ثقتك بنفسك. جرب هذه الاستراتيجيات لمساعدتك:  فكر في التفكير الإيجابي. بدلًا من النظر إلى هذه النكسات باعتبارها فشل، اسعَ دائمًا لمشاهدتها كنقطة البداية لتحقيق النجاح. عندما تجد نفسك تفكر في الأفكار السلبية، تحد هذه الأفكار. على سبيل المثال، قد تفكر "عملي لن ينجح أبدًا." انظر إلى الطرق التي ساعدتك على النجاح – مهما كانت صغيرة – وحارب هذه الأفكار. الفكرة الأكثر إيجابية قد تبدو كذلك "لقد قمت بوضع قائمة صغيرة للعملاء ولدي منتجات رائعة. ولدي كل ما أحتاجه وفق نظام محدد. أنا فقط بحاجة للحفاظ على ذلك." قم بإزالة المرادفات السلبية من مفرداتك. تحد نفسك لتغيير طريقة تحدثك. استغن عن الكلمات التالية: "لا أستطيع" "ولن أستطيع"  "ولا يجب". سيجبرك القيام بذلك فقط على التحدث بصورة أكثر إيجابية. ذكر نفسك دائمًا بقوتك وعد إلى الوقت الذي قادتك فيه قوتك إلى النجاح. تذكر أنك تملك الأدوات بالفعل ويجب فقط أن تحاول من جديد. غالبًا ما يُعد الناس أنفسهم لخيبات الأمل لأنهم قد ركزوا اهتمامهم على النتائج فقط. اتخذ قرارًا لمدة يوم أو أسبوع أن النتائج لا تهم. اقتنع فقط أن الشيء الوحيد الذي يهمك هو ما تقوم به في هذا اليوم أو هذا الأسبوع وتذكر، الرحلة هي ما تهم وليس الهدف. إحدى الأمثلة الجيدة على تحويل انتباهك يُمكن إيجاده في برامج خسارة الوزن. إذا ركزت اهتمامك على الرقم الموجود على الميزان فقط، قد تشعر بالسعادة أحيانًا وأحيانًا أخرى بخيبة الأمل. ولكن على الناحية الأخرى، عندما تلاحظ بعض المتغيرات الأخرى، مثل الطريقة التي يناسبك بها بنطالك الجينز أو الطاقة التي تمتلكها، ستلاحظ التقدم الذي أحرزته. قد يكون أمرًا مدمرًا للأعصاب العودة إلى حياتك الطبيعية مرة أخرى بعد نكسة ما، ولكن يجب أن تفعل ذلك. قم بخطوات صغيرة لبناء ثقتك بنفسك من جديد. قد يساعدك القيام بمجازفات صغيرة ومحسوبة على استعادة الشعور بالاكتفاء الذاتي دون المخاطرة بكل شيء. قيم جميع المتغيرات لموقف ما واحسب الإيجابيات والسلبيات. فكر فيما لديك لتخسره، فإذا كانت الإيجابيات تفوق السلبيات وكان لديك الكثير لتكسبه، فقم بالأمر. قد تتسبب العودة مرة أخرى من جديد – بطريقة محسوبة وذكية – بحدوث المعجزات لمستوى ثقتك بنفسك. . من الطبيعي أن تكون في حالة سيئة إذا كنت قد تعرضت لخسارة ما في وقت من حياتك. بدلًا من إحباط نفسك، حاول أن تحافظ على رباطة جأشك. يشكل ذلك أهمية أكبر إذا كانت هذه التجربة تشمل أشخاصًا آخرين، مثل الشريك أو المدير أو معارف غير رسميين. إذا تعاملت مع هذه العلاقات باستهتار، ستقل ثقتك بنفسك؛ على أي حال، إذا تعاملت مع هذه العلاقات ببراعة ودهاء، يُمكنك أن تثبت لنفسك إمكانية إنجازك وقوة إرادتك.  افترض أنه تم التغاضي عنك عند الترقية وتم اختيار شريك آخر لك لهذا المنصب. بدلًا من الجلوس والشعور كخاسر حزين، تقرب من الشخص الذي حصل عليها وهنئه أو هنئها. سيسمح القيام بذلك لك بتكوين صورة محترمة وكريمة، بل أيضًا يُعتبر تمرينًا جيدًا للفوز، لأن النحيب بشأن هذه الخسارة غير مفضل تمامًا مثل المفاخرة عن النجاح. حتى وإن لم تتقرب للفائز (أو إن لم يُتاح هذا الموقف مع ظروفك الحالية)، حاول قدر الإمكان عدم تمضية الكثير من الوقت في الخارج أو منطويًا على نفسك بسبب الخسارة. تقبل خيبات الأمل وحاول إعادة التنظيم من جديد. إلقاء اللوم هو علامة على عدم التعايش وعدم تحمل المسؤولية. إذا لم تجري الأمور كما أردت، فمن عدم اللائق إلقاء اللوم على الآخرين. لوم شخص آخر حتى وإن كان مسؤولًا بنسبة بسيطة، سيتسبب في جرحك فقط.  أحد أسباب تجنب توجيه الاتهام أنه يقلل من دورك في الموقف حيث يسمح لك بتوجيه أصابع الاتهام إلى شخص آخر دون تحمل مسؤولية أخطائك أو أحكامك الخاطئة كما أن اللوم يوفر لك الأسباب الكافية لتتعامل مع الآخرين بوضاعة. لا تسمح لمسألة اللوم أن تلوث قلبك. اعلم أن جميع البشر يخطئون (بما فيهم أنت)، فاسعَ للتعلم من أخطائك. عند تحمل المسؤولية، يُمكنك تخطي سريعًا مشاعر الاستياء وتبدأ في إيجاد خطة بديلة أو حل آخر. عند شعور البشر بالإحباط تجاه أنفسهم أو بسبب موقف معين، فإنهم يميلون لإهمال صحتهم وعافيتهم، وبالتالي تتلقى الثقة بالنفس (والمزاج العام) صفعة إضافية. تجنب النكسات الإضافية بأن تكون مراعيًا لجسدك. على الرغم من وضعك الحالي؛ التزم بتناول وجبة متوازنة غنية بالفيتامينات والمغذيات ومارس الرياضة بانتظام واحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. سيساعدك تناول الطعام الصحي والبقاء نشيطًا والنوم على تحسين مزاجك وبناء ثقتك بنفسك. قد يساعد التمرن على خطط إضافية للاسترخاء مثل استرخاء العضلات أو التأمل على صفاء ذهنك للتخطيط حول كيفية استعادة نشاطك بعد هذه النكسات. افعل ما يمكنك فعله لصفاء ذهنك وإعادتك لحالة الراحة والهدوء. اذهب للركض. العب مع الكلب. اقرأ الكتاب المُلقى على مكتبك لعدة أسابيع.  للتمرن على تمارين الاسترخاء العضلي، اجلس في وضع مريح على كرسي مع وضع أفخاذك متوازية ووضع اليدين على الجانبين. تنفس عدة مرات بعمق، مع دخول الهواء عن طريق الأنف وخروجه عن طريق الفم. ابدأ بعضلات الوجه وذلك عن طريق انقباض هذه العضلات لمدة خمس ثوانٍ؛ لاحظ كيف تشعر عند الانقباض. والآن ابدأ في إراحة العضلات ولاحظ كيف تشعر. استمر في أخذ نفس عميق وتحرك مع جميع مجموعات عضلات جسمك. توجد عدة طرق للتأمل، ولكن التأمل الشعوري قد يكون الأفضل في هذا الموقف.ابحث عن وضعية مريحة وخذ نفسًا عميقًا وأغلق عينيك. حاول التركيز على التنفس وحاول أن تلاحظ إذا كنت تشعر بالتوتر في أي جزء من أجزاء جسدك أو إذا كنت تشعر بالقلق أو الإجهاد. قدم لنفسك الكلمات الرقيقة والحنونة مثل "يجب أن أكون أفضل مع نفسي" أو "يجب أن أتقبل نفسي كما أنا". إذا بدأت بالتفكير أو شعرت بالإرهاق، فحاول أن تركز مجددًا على التنفس.
اسأل عن ردود الفعل. لاحظ أو تعلم من الآخرين. غير مفهومك عن الفشل. ركز على التغيير بدلًا من النتائج. قم بمخاطر محسوبة. تقبل هذه النكسات بامتنان تجنب توجيه أصابع الاتهام. تعامل مع جسدك بصورة جيدة. عامل عقلك باحترام.
https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks https://www.wikihow.com/Regain-Your-Confidence-After-Setbacks
Learning to Bounce Back Coping with a Setback