تخفيف الألم أثناء النوم إيجاد الراحة تسريع عملية التعافي
قد يساعدك تناول المسكنات -إذا وصفها لك الطبيب- قبل الخلود للنوم بثلاثين دقيقة في تخفيف الألم. احرص على اتباع تعليمات الطبيب المتعلقة بكيفية استخدام الدواء واسأله عن أي أسئلة وأخبره بأي مشاكل تواجهها في أسرع وقت ممكن.  تذكر أن بعض المسكنات تصعب استمرارك في النوم لأنها قد تسبب انقطاع النفس أثناء النوم. قد تسبب الأدوية شبه الأفيونية مثلًا، كالكودين والمورفين، انقطاع النفس واستيقاظك ليلًا. يمكنك استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة كالإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسيتامينوفين.  يمكنك تناول المسكنات المتاحة دون وصفة إذا لم تتوافر المسكنات الموصوفة لكسر ضلوعك. راجع طبيبك لتلقي تعليمات محددة عن نوع المسكن ومقدار جرعته ولا تتناول أكثر من الجرعة الموصى بها.  اسأل اطبيب إذا كنت مصابًا باعتلال القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو اعتلال الكلى أو الكبد أو قرح المعدة أو النزيف الداخلي لتعرف ما إذا كان يمكن تناول أحد هذه الأدوية بأمان. يساعد الثلج في تخدير الألم قليلًا وقد يساعد في تقليل التورم. قد تستفيد من استخدام كمادة ثلج ملفوفة أو مغطاة لعشرين دقيقة تقريبًا خلال أول يومين بعد الإصابة. يمكنك استخدام كمادة الثلج لمدة 10-20 دقيقة 3 مرات يوميًا على الأقل بعد انقضاء اليومين الأولين.   حاول وضع كمادة الثلج قبل الخلود للنوم مباشرة لتخفف الألم. تجنب استخدام الحرارة على الضلوع المكسورة خاصة عند وجود تورم. تزيد الحرارة تدفق الدم إلى المنطقة التي تسلط عليها ما قد يزيد التورم. قد تجد أن النوم على ظهرك أو جنبك هما أكثر الأوضاع راحة في حالة الإصابة بكسر الضلوع. لا بأس باتخاذ أي من هاتين الوضعيتين عند إصابتك بكسور الضلوع، كما يساعد النوم على الظهر أو الجنب في تسهيل التنفس.  جرب أوضاعًا مختلفة لتجد أكثرها راحة.    حاول النوم على الجنب المصاب. ينصح بعض الأطباء بالنوم على الجانب المصاب إذا كانت الضلوع المصابة في أحد الجانبين فقط، لأن هذا يحد حركتها ويمكنك من التنفس بعمق أكبر على الجانب السليم، لكن لا تحاول النوم على الجنب المصاب إذا كان يؤلمك.  حاول النوم على الكرسي ذي المسند المتحرك. يجد بعض المصابين بكسور الأضلع أن النوم في هذا الكرسي مريحٌ أكثر منه في الفراش. يمكن أن تساعد الوسائد والمساند في منع تقلبك ليلًا والذي قد يؤلمك وقد يسبب استيقاظك. جرب وضع وسادة تحت كل من ذراعيك إذا كنت تنام على ظهرك لتمنعك من الانقلاب على جنبيك. كما يمكنك وضع وسادتين تحت ركبتيك لتخفيف شد الظهر. . قد تتسبب كسور الأضلع في أخذك لأنفاس قصيرة نظرًا للألم المرتبط بتحريك الصدر أكثر من اللازم، لذا يعد التدرب على التنفس العميق خلال النهار وقبل الخلود للنوم مباشرة فكرة جيدة. يمكن أن يساعدك التدرب على التنفس العميق في الاسترخاء ويضمن حصولك على كمية وفيرة من الأكسجين.  استلق على ظهرك أو في الكرسي ذي المسند المتحرك وخذ نفسًا عميقًا ببطء لتبدأ التدرب. عد حتى خمسة في الشهيق ثم ازفر ببطء مع العد التنازلي من خمسة. حاول سحب الهواء إلى بطنك من خلال الحجاب الحاجز. سيكون عليك الحد من السعال والالتفاف والدوران والإطالة خلال الأيام الخمسة الأولى. قد يصعب تذكر هذا أو التحكم به ليلًا، لكن حاول أن تتذكر أن الضلوع تتصل بالعديد من أجزاء الجزء العلوي من الجسم لذا قد يزيد ألمك مع الحركة.   تأكد من وضع بوسادة إضافية على مقربة منك حتى يسعك وضعها على ضلوعك لدعمها حين تحتاج للسعال ليلًا.   تجنب لف ضلوعك لتقليل الحركة لأقصى درجة. يزيد لف ضلوعك خطر انكماش الرئتين أو التهاباتهما. النوم ضروريٌ لتعافي جسمك لذا احرص أن تحصل على قسط وافر منه. يجب أن تحاول النوم لثمان ساعات على الأقل كل ليلة وتغفو نهارًا إذا شعرت بالتعب. تشمل بعض الطرق الجيدة لتسهيل النوم ما يلي:   النوم في الوقت نفسه من كل ليلة إطفاء كل أجهزة التلفاز والحاسوب والأجهزة اللوحية والهواتف التأكد من عتمة غرفة النوم وبرودتها وهدوئها تجنب شرب الكافيين أو الكحول قبل الخلود للنوم لا تأكل قبل موعد نومك بساعتين على الأقل افعل شيئًا يهدئك قبل النوم، كالإنصات للموسيقى الهادئة أو الاستحمام لن يكون البقاء في الفراش طيلة اليوم فكرة جيدة عند إصابتك بكسر في الضلوع. يجب أن تنهض خلال اليوم وتتمشى من وقت لآخر، فهذا يساعد الجسد على الحصول على المزيد من الكسجين وطرد المخاط من رئتيك أيضًا.  حاول النهوض والمشي في أرجاء بيتك لبضع دقائق مرة على الأقل كل ساعتين. يمكن أن يؤدي كتم السعال عند الحاجة لذلك إلى الإصابة بالتهاب الرئة. قد يكون السعال مؤلمًا عند الإصابة بكسر في الضلوع لكنه مهمٌ على أية حال.  ضع بطانية أو وسادة على صدرك عند السعال لتخفيف الألم بعض الشيء. . كما أن الحصول على التغذية الكافية ضروريٌ لتعافي جسمك.  احرص على تناول غذاء متوازن أثناء تعافيك إذ يجب أن يشمل نظامك الغذائي ما يلي:   الفواكه كالتفاح والبرتقال والعنب والموز الخضروات كالبروكلي والفلفل والسبانخ والجزر البروتينات الكاملة كالدجاج منزوع الجلد واللحم البقري المفروم الأحمر والربيان منتجات الألبان كالزبادي والحليب والجبن الكربوهيدرات المعقدة كالأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وخبز الحبوب الكاملة . قد يساعد الإقلاع عن التدخين في تسريع عملية التعافي أيضًا.  إن هذا الوقت مناسبٌ جدًا للتوقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستسهل عليك التعافي وبرامج الإقلاع عن التدخين.
تناول مسكنات الألم التي ينصحك بها الطبيب. جرب المسكنات المتاحة دون وصفة. ضع الثلج على ضلوعك. اختر أكثر وضعية تريحك. استخدم الوسائد لتزيد درجة ارتياحك.  تدرب على التنفس العميق حد من حركتك أثناء النوم. نم لأطول وقت ممكن. تحرك من آن لآخر خلال النهار. اسعل إذا احتجت للسعال.  تناول أطعمة صحية  أقلع عن التدخين
https://www.wikihow.com/Sleep-with-Broken-Ribs https://www.wikihow.com/Sleep-with-Broken-Ribs https://www.wikihow.com/Sleep-with-Broken-Ribs
Reducing Pain While You Sleep Making Yourself Comfortable Facilitating Healing