عادات العناية الصحية بالفم والأسنان النظام الغذائي لتقليل تسوس الأسنان
يجب أن تزور طبيب الأسنان مرتين في العام على الأقل في الوضع الطبيعي، وبوتيرة أكثر إن كنت تعاني مشاكل كالتهاب اللثة.  سيقوم الطبيب والأخصائي بتنظيف أسنانك بعمق مع مراعاة التنظيف العميقف للجيوب التي لا تنظفها الفرشاة ولا الخيط.   يدخل الجير تحت اللثة مسببًا التراكم المستمر للبكتيريا الشرسة ما يؤدي لالتهاب اللثة وانحسارها وفقدان العظام. تحدث لطبيب أسنانك حيال إجراء التنظيف بمعدل أكبر إذا كنت تعاني التهاب اللثة أو دواعم السن. خذ فرشاة أسنان ناعمة الشعيرات وضعها على لثتك بزاوية 45ْ ونظف الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ بحركات صغيرة وقصيرة. نظف كل سطح لمدة 10 دقائق بالضغط الخفيف ولا تنسَ إمساك الفرشاة بصورة رأسية والتحرك لأعلى وأسفل لتنظيف الأسطح الداخلية للأسنان الأمامية. نظف لسانك بالفرشاة وابصق المعجون واترك الرغوة في فمك دون شطف.   نظف أسنانك ولسانك بالفرشاة ومعجون مكافح الجير مرتين على الأقل يوميًا. اترك رغوة المعجون على أسنانك لمنحها بعض الوقت لامتصاص المعادن، خاصة إذا استخدمت معجون أسنان بالفلورايد من النوع المحتوي على أكثر من 1200 جزء للمليون. فك 45 سم تقريبًا من خيط الأسنان ولف معظمه حول الإصبع الأوسط لإحدى يديك وبقيته حول الوسطى باليد الأخرى. أمسك الخيط بقوة بين سبابتك وإبهامك ومرره بين الأسنان مع تحريكه بين الأسنان حركة جانبية لطيفة جيئة وذهابًا للتنظيف دون قطعه. احرص على فرك جوانب الأسنان قبل فك المزيد منه والانتقال للسن التالي.  أو يمكنك استخدام "جهاز تنظيف الأسنان بالماء" (أداة محمولة ترش الماء باستمرار بين الأسنان واللثة). ضع في اعتبارك استخدام هذا الجهاز إذا لم تكن تحب الخيط أو تضع تقويم أسنان أو تركيبة دائمة أو لا تستطيع استخدام الخيط؛ املؤه بمحلول 50:50 من المضمضة والماء لزيادة الحماية من البكتيريا. قد يصف لك الطبيب تلك المضادات الحيوية للاستخدام اليومي في حال كنت مصابًا بأمراض اللثة. قد تحتاج لتناول المضادات الحيوية عن طريق الفم، مثل الدوكسيسيكلين، بجرعة قليلة لمكافحة البكتيريا التي تضر اللثة، وقد يستمر ذلك لفترة تصل إلى 3 أشهر، أو قد ينصحك الطبيب باستخدام غسول مضاد للميكروبات كمضمضة.  قد ينصحك الطبيب بوضع رقائق مطهرة أو أكياس جل في الجيوب العميقة الموجودة بين اللثة والأسنان. اطلب مساعدة أحد أفراد البيت إن لم تكن قادرًا على وضعها بنفسك أو رتب موعدًا مع طبيب الأسنان لمكافحة البكتيريا الضارة. قد تساعد الزيوت والأعشاب الطبيعية المضادة للالتهاب في علاج البكتيريا ما يقلل التهاب اللثة. جرب تدليك اللثة برفق بأحد العناصر الموضحة للحصول على الفوائد التالية:   الكركم: مضاد للالتهابات والأكسدة ومضاد حيوي.   الصبار: مضاد للالتهاب، ما يعني أنه جيدٌ لمن يعانون التهاب اللثة أو دواعم السن. زيت الخردل: مضاد حيوي ومضاد للالتهاب.   زيت النعناع: منعش لرائحة الفم ومضاد حيوي ومضاد للالتهاب.   زيت الأوريجانو: مضاد حيوي ومحسن للمناعة.   الأملا (الأملج الشائع): مضاد للالتهاب والأكسدة وغني بفيتامين ج.   الملح البحري: يمنع نمو البكتيريا ويحكم اللثة حول الأسنان. تتغذى البكتيريا على السكر، لذا قلل تناولك للسكر لتقضي عليها. تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة والمشروبات المحلاة. اقرأ الملصقات وتجنب المنتج إذا ذكر السكر أو شراب الذرة الغني بالفركتوز أو شراب القصب أو غيرها من المحليات في أول 5 مكونات. قلل الأطعمة التالية أو تجنبها، وقد يكون لها نتيجة أسوأ إذا كنت تتناول أكثر من واحدة من هذه العناصر بانتظام:   الوجبات السريعة الجاهزة ورقائق البسكويت والبطاطس. الخبز أو الكعك. الصودا ومشروبات الفاكهة والشاي المحلى. استخدم الستيفيا وعسل النحل عند تحلية الأطعمة، إذ يتمتعا بخصائص مضادة للبكتيريا، والستيفيا بالتحديد عشبة أحلى من السكر 200 مرة ولا تحتوي أي سعرات حرارية.  تجنب استخدام المُحليات الصناعية، كالأسبرتام، الذي قد يسبب عدم تحمل الجلوكوز (مقدمات السكري) بالإخلال بتوازن بكتيريا الأمعاء. تناول الحمضيات باعتدال واحرص على شطف فمك بالماء وعدم غسل أسنانك بالفرشاة بعد الأكل مباشرة لتقليل الحمض بالفم.  لا يغذي السكر الطبيعي الموجود بالفاكهة -الفركتوز- البكتيريا ولا يوجد بنسب عالية في الفواكه الطازجة - كالتفاح أو الكمثرى أو الخوخ- لذا لا تتردد في أكل الفواكه الطازجة. خذ وقتك لمضغ كل قضمة تمامًا ليفرز الفم مزيدًا من اللعاب.  يمكن أن يعيد اللعاب تمعدن الأسنان أثناء الوجبات، وكلما مضغت أكثر، زاد اللعاب. يجب أن تشرب أيضًا 6-8 أكواب من الماء النقي كل يوم. لست بحاجة لشرب الماء المعدني إذ يسعك الحصول على المعادن من الغذاء ولا بأس بشرب المياه الجوفية أو ماء الصنبور المحتوي على المعادن المميزة لمنطقتك.   يعالج ماء الصنبور في بعض الدول بالفلورايد للوقاية من تسوس الأسنان. يفضل العديدون الماء المعبأ عن ماء الصنبور، إلا أن معظم الماء المعبأ لا يحتوي الكثير من الفلورايد (إن احتواه من الأصل)، وإذا كان الماء "منزوع الأيونات" أو "منقى" أو "منزوع المعادن" أو "مُقطر"، فقد أزيل منه أي فلورايد طبيعي.   شرب الماء طريقة جيدة للحفاظ على ترطيب جسمك دون تناول مواد تضر بأسنانك. امضغ ببطء عند تناول الأطعمة الحمضية اللاذعة لزيادة اللعاب المفرز. يجب أن تحتوي فيتاميناتك المتعددة على المعادن، خاصة الكالسيوم والماغنسيوم، فالماغنسيوم مهمٌ لمنع فقد الكالسيوم الذي قد يضعف العظام والأسنان.  حاول تناول ما لا يقل عن 1000 مجم كالسيوم و300-400 مجم ماغنسيوم يوميًا، خاصة إذا لم تكن تتناول منتجات الألبان أو الجبن أو الزبادي، وإلا سيتزايد معدل تكون جير الأسنان. إذا كنت رجلًا فوق 71 عامًا أو امرأة فوق 51 عامًا، فحاول/ي تناول 1200 مجم كالسيوم كل يوم.  تختلف احتياجات الماغنسيوم بين الأطفال الذين يتناولون الفيتامينات، فهم يحتاجون 40-80 مجم يوميًا من الولادة وحتى عمر 3 سنوات، أما الأطفال بين 3-6 أعوام فهم يحتاجون 120 مجم يوميًا وأما الأطفال حتى عمر 10 أعوام فهم يحتاجون 170 مجم يوميًا. يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا على تقوية العظام والأسنان، ويمكن أن يساعد فيتامين د أيضًا في القضاء على البكتيريا المسببة لتسوس الأسنان.  حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د كل يوم. يجب أن يتناول البالغون ممن تتجاوز أعمارهم 70 عامًا 800 وحدة كل يوم أو قضاء 10-15 دقيقة كل 3 أيام في شمس ما بعد الظهيرة دون وضع واق من الشمس. اكشف ذراعيك ورجليك وظهرك إذا أمكنك وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتحصل عليه من غذائك. تشمل هذه الأطعمة ما يلي:   السمك (السلمون والنهاشية والسمك الأبيض والماكريل) حليب الصويا المدعم بفيتامين د حليب جوز الهند حليب الأبقار البيض الزبادي
قابل طبيب الأسنان للتنظيف. نظف أسنانك بالفرشاة بالطريقة الصحيحة. استخدم الخيط بشكل يومي. استخدم المضادات الحيوية أو المضمضمة المطهرة. استخدم الأعشاب لتدليك لثتك. حد من السكريات والنشاء المعالج. استخدم عسل النحل أو الستيفيا بدلًا من السكر. انتبه لمقدار الحمضيات الذي تتناوله. امضغ وجباتك ببطء واشرب الماء. تناول مكملًا معدنيًا. احصل على مزيد من فيتامين د.
https://www.wikihow.com/Fix-a-Loose-Tooth https://www.wikihow.com/Fix-a-Loose-Tooth
Practicing Good Dental Hygiene Reducing and Reversing Tooth Decay Through Diet