ارتداء الملابس المناسبة القيام بالتغييرات الحياتية
تعد وسائد الكتفين من الحلول الكلاسيكية للأكتاف الضيقة والصغيرة. تأتي بعض الملابس بوسائد كتفية داخلية كالجاكيت والمعاطف. يمكنك وضع تلك الوسائد تحت سترة سميكة أيضًا. احذر من حشو الكثير من الوسائد حتى لا تصبح بارزة للناس. تظهرك الملابس المهلهلة بأكتاف ضيقة لذا يفضل تجنبها، وكبديل يمكنك اختيار الملابس المناسبة لمقاسك كالجينز والقمصان.  من الهام جدًا أن تكون الملابس ضيقة عند الخصر لإعطاء شكل رقم 7 الذي يجعل أكتافك تبدو عريضة. تساعد تلك الخطوط الأفقية على إبداء الكتفين والصدر أكثر عرضًا. جرب ارتداء سترة ذات خطٍ أو اثنين على الصدر ومنطقة الكتف. يساعد اللون الأبيض على إظهار الأكتاف عريضة بالإضافة لتكبير حجم النصف العلوي من جسمك. جرب ارتداء القمصان والتشيرتات البيضاء ولاحظ إذا كان هذا يكبر حجم كتفيك. يمكنك الاستفادة من تأثير طبقات الملابس المتعددة شتاءً لتعريض كتفيك. جرب ارتداء سترة فوق قميص طويل الأكمام أو البس تيشيرت على بلوفر.  يمكنك أن تجرب ارتداء عدد 2-3 تيشيرت في الجو الدافئ لإعطاء هذا التأثير، ومع ذلك احرص ألا تبرز الأكمام والياقات المتعددة حتى لا تبدو غريبة. ارتدِ قميصًا أكبر فوق الطبقات الأخرى لإخفاء الحواف. إذا كان وزنك زائدًا فإن الدهن المتراكم عند الخصر سيجعل كتفيك أضيق نسبيًا. مارس تمارين تقوية الكتفين مع محاولة خسارة الوزن لتقليل محيط خصرك، وذلك لإعطاء شكل رقم 7 الذي يبدي أكتافك عريضة.  لخسارة الوزن ستحتاج لتقليل إجمالي ما تتناوله من السعرات الحرارية بحيث يصبح ما تأكله أقل مما تحرقه. حاول تسجيل كل ما تتناوله لتحديد عدد السعرات المستهلكة ثم تقليلها حسب الحاجة. تناول الكثير من الخضروات غير النشوية، مثل: الفول الأخضر والفلفل والكوسة، للمساعدة في تقليل إجمالي السعرات المستهلكة. يمكنك استبدال البروتينات الدهنية بنظيرتها النقية كالدجاج منزوع الجلد وبرجر الديك الرومي والتوفو والبيض. تجعلك الوقفة الجيدة تبدو أنحف وتزيد حجم كتفيك في ذات الوقت.قف مستقيمًا وصدرك للخارج وكتفيك للوراء لتبدو أعرض.  ذكر نفسك طوال اليوم بتصحيح وقفتك، وذلك بوضع ملاحظة على المكتب أو ضبط منبه على الهاتف. . إن إبرازك لثقتك بنفسك من شأنه أن يؤثر على نظرة الناس إليك، كما تساعد الثقة أيضًا في شعورك بالرضا عن نفسك. إذا كانت ثقتك منخفضة، فاعمل على بنائها حتى تشعر وتبدو بأفضل صورة ممكنة. جرب كتابة جواب لنفسك من منظور أحدهم ممن يهتمون بك ويريدون رفع ثقتك بنفسك.ماذا يمكن أن يقوله هذا الشخص؟ ما هي نقاط القوة التي يرجح أن يذكرها؟ بعد كتابة الجواب جرب قراءته مرة يوميًا لرفع ثقتك بنفسك.
ارتدِ وسائد الكتفين. اختر ملابسًا مضبوطة المقاس. جرب ارتداء الملابس المخططة أفقيًا. اختر القمصان البيضاء. ارتدِ العديد من طبقات الملابس. اخسر الوزن. قف مستقيمًا. اعمل على اكتساب الثقة بالنفس
https://www.wikihow.com/Get-Wider-Shoulders https://www.wikihow.com/Get-Wider-Shoulders
Dressing for Wider Shoulders Making Lifestyle Changes