الحداد بطريقة صحية طلب الدعم التعرف على أعراض الحزن تفهم الطبيعة الفريدة للحزن دمج تجربة الفقد في حياتك تفهم التجارب الشائعة أثناء الحداد
لكي تبدأ عملية التعافي، عليك أو لًا أن تقرّ بمشاعرك التي تشعر بها، لأن كبت المشاعر قد يزيد من شعورك بالتعاسة، حتى لو بدوت طبيعيًا ظاهريًا، فبدلًا من أن تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام، اترك الفرصة لمشاعرك التي تريد أن تخرج للتعبير عن شعورك بالفقد، بما في ذلك الحزن والغضب والشعور بالذنب والخوف، وعلى الأرجح فإنك ستتمكن من أن ترى معنى لكل ما حدث.  تأكد أن تترك لنفسك في كل يوم وقتًا خاصًا بك تكون فيه على طبيعتك، فقد تشعر في معية الآخرين أن عليك أن تتصرف بطريقة معينة، لكن عليك أن تسمح لمشاعرك في وقت ما كل يوم أن تخرج، سواء كانت طريقتك في ذلك هي الجلوس والبكاء، أو التفكير فيما فقدت، حاول أن تفعل ذلك في مكان تحظى فيه بالخصوصية بحيث تتمكن من التعبير عن نفسك بحرية. الأمر راجع إليك، لكن من المهم أن تضع مشاعرك في صورة واضحة حيث يمكنك رؤيتها ولمسها، فقد يساعدك ذلك على فهم ما يحدث وما تمر به، وقد يحفز مشاعرك نحو شيء منتج.   قد يكون ذلك من خلال صنع كراسة قصاصات أو ألبوم صور تجمع فيه صور من فقدت من أحبابك أو عائلتك، أو كتابة مذكرات يومية أو عن طريق عمل إبداع بعض الأعمال الفنية مثل الرسم أو النحت يمكنك من خلالها التعبير عما تشعر به، أو التطوع في منظمة ما كان الفقيد يحبها أو ينتمي إليها. الطقوس الشخصية قد تساعدك أثناء عملية الحداد، فبينما نحن معتادون على الطقوس العامة مثل العزاء والجنازة، فهناك دليل قوي يرجح أن الطقوس الذاتية الخاصة لها قد مماثل من الأهمية في التعبير عن الحزن والتعامل معه، فقد تساعدك أغنية أو نشاط كان يجمعك بمن تحب ويذكرك به، على التواصل مع من فقدت، حتى لو تسببت لك في الشعور بالحزن.   النشاطات المادية قد تساعدك، مثل كتابة مشاعرك في ورقة ثم إحراقها، حاول أن تجد النشاطات التي تساعدك على التعبير عن حزنك. لا يمكن لأحد أن يعرف بدقة ما تمر وتشعر به، لأن كل منا يمر بعملية الحداد بطريقة ذاتية فريدة تخصه هو فقط، وإذا أخبرك أحدهم أن عليك أن تشعر بشعور معين أو بطريقة معنية، فلا تدع هذه العبارات تؤثر في مشاعرك، وخذ في الاعتبار أن هذا الشخص يساعدك فقط، لكن استمر في الطريقة التي تحب أن تعبر بها عن حزنك.   أحد الأمثلة الجيدة على ذلك هي البكاء، يؤمن العديد من الناس أن البكاء هو الطريقة المثالية للتعبير عن الحزن، لكن عليك في وقت ما أن تتوقف عن البكاء، في الحقيقة عليك أن تبكي إذا كان البكاء هو ما تحتاجه أو إذا كان يساعدك على تقليل التوتر ويحسن من حالتك الجسمانية.   من المهم أن تدرك أيضًا أن بعض الناس لا يعبرون عن حزنهم من خلال البكاء، وهذا لا بأس به على الإطلاق، كما عليك أن تدرك أن البكاء ليس له جدول زمني معين، فقد تبكي بعد سنوات من فقدانك لشخص ما، وهذا أمر طبيعي.   من غير المفيد أن تحاول أن تجبر نفسك على الشعور بطريقة معينة تعتقد أنها الطريقة التي "يجب" عليك أن تشعر بها، اسمح لمشاعرك أن تنطلق بحرية في الاتجاه الذي تحتاجه أيًا كان، حتى لو كانت مشاعرك مغايرة لما توقعته أو لما يظنه الآخرون مقبولًا. في الأغلب فإننا نفكر في الحداد على أنه شيء عاطفي بحت، لكن الحزن قد يسبب تغيرات جسمانية أيضًا، مثل فقدان الشهية والأرق وانخفاض المناعة، ولكي تقاوم هذه الأعراض الجانبية السلبية، عليك أن تذكر نفسك دائمًا بأن تأكل طعامًا صحيًا، حتى لو لم تشعر بالجوع، وأن تمارس التمارين الرياضية، وأن تحصل على قسط وافر من النوم، لأن عنايتنا بأجسادنا تساعدنا على رفع تحسين الصحة المعنوية والنفسية.   تناول طعامًا صحيًا متوازنًا به كمية وافرة من الفاكهة الطازجة والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين، وقد يساعدك كل من فيتامين ب 12 وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية والسيلينيوم، على تخفيف شعورك بالقلق والحزن.   تجنب الأطعمة المعالجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لأنها قد تزيد من شعورك بالاكتئاب وتجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين، لأنه قد يزيد من الاكتئاب والقلق.   مارس التمارين متوسطة الجهد لمدة نصف ساعة يوميًا، العديد من الدراسات أظهرت أن ممارسة الرياضة تساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق.   حاول أن تنام جيدًا بانتظام، عن طريق الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا، وقد يساعدك التأمل قبل النوم وتقنيات التخيل أن تقاوم الأرق. لأن الاتجاه نحو مثل تلك المواد لمعالجة الشعور بالحزن أمر شائع، لكن تجنبها أمر في غاية الأهمية.   الاتجاه لشرب الكحوليات كرد فعل للتعامل مع الحزن أكثر شيوعًا بين الرجال عن النساء ويساعد الكحول على زيادة أعراض الاكتئاب والقلق، كما أنه يؤثر على حالتك المزاجية وعلى قدرتك على اتخاذ القرارات وعلى ما يعرف بنوم حركة العين السريعة.   إذا كنت تعاني من مشكلة في تناول الكحوليات أو ميل نحوها، يمكنك أن تتصل بأحد المراكز المتخصصة لكي تساعدك على تخطى هذه المشكلة بعض البرامج العلاجية قد تساعدك على التخلص من مشاكل تناول الكحول. قد تحتاج إلى أدوية علاجية لكي تساعدك على التعامل مع أعراض الحزن، مثل الاكتئاب، لكن لا تستعمل هذه الأدوية إلا تحت الإشراف الطبي، وتجنب العقاقير غير القانونية، لأنها على الأغلب سوف تزيد من اكتئابك وقلقك، وقد تؤثر على حالتك المزاجية وقدرتك على اتخاذ القرارات بشكل كبير.   قد يتسبب الحزن والصدمة في اضطرابات غذائية لدى بعض الناس، لذلك إذا شعرت بعدم قدرتك على التحكم في سلوكياتك الغذائية، أو وجدت نفسك تتحكم فيها بطريقة صارمة للغاية، عليك أن تبحث عن مساعدة متخصصة. يمكنك أن تحسن من حالتك المعنوية من خلال ممارسة الأنشطة التي تحبها وأن تبقي نفسك منشغلًا، فعندما تضع طاقتك في مشروع تحبه أو عمل فني أو حتى أنشطة مثل المشي في الغابات أو الأماكن الطبيعية، فأنت بذلك تحفز عقلك على إفراز السيروتونين، وهي مادة كيميائية تزيد من شعورنا بالسعادة، كما أن ممارسة تلك الأنشطة يبعد ذهنك قليلًا عن التفكير في تجربة الفقد، ويضع طاقتك في اتجاه آخر غير الحزن.  إذا شعرت بارتياح لذلك ولم يكن الأمر مؤذيًا بالنسبة لك، يمكن أن تفكر في فعل أحد الأنشطة التي كان يحبها الشخص الذي فقدته، فقد يشعرك هذا بالقرب منه، لكن إذا كانت ممارسة تلك الأنشطة تزيد من حزنك بشكل كبير، فربما من الأفضل أن تجرب شيء آخر. خاصةً فترات الأعياد وأعياد الميلاد وغيرها من الأحداث الكبيرة التي تثير مشاعرنا بالحزن العمق نحو من فقدناهم، الأماكن كذلك وغيرها من الأشياء مثل أنواع معنية من الزهور، يمكنها أن تطلق مشاعرنا بالحزن، وهذا أمر طبيعية للغاية، ومن المهم أن تطور آلية للتعامل مع هذه المواقف مثل تغيير جدولك أو الاعتذار عن الذهاب لبعض الأماكن، على سبيل المثال:   إذا فقدت طفل، وشاهدت الاطفال في المتجر برفقة آبائهم وتسبب ذلك في شعورك بالحزن، حاول أن تذهب للمتجر في وقت مختلف تقل فيه احتمالية مشاهدة الأطفال. إذا فقدت زوجتك وكنت تخطط لقضاء عطلة مع عائلتك، اطلب من أسرتك أن تساعدك على تكريم ذكراها أثناء العطلة. ركز على الجوانب الجيدة في علاقتك بمن فقدت، من المهم أن تقر بمشاعر الحزن التي تنتابك بعد أحد التجارب السابقة، وحاول أن تقرّ بمشاعر الحزن وأن ترجع السبب فيها إلى عمق صلتك بالفقيد، ثم فكر في شيء يساعدك على الاحتفاء والاستمتاع بهذه الصلة. على سبيل المثال، قد تشعر بالحزن إذا شممت رائحة فطيرة المشمش، لأنك تعودت أن تصنعها مع جدتك التي توفيت قريبًا، عليك أن تقرّ بمشاعر الحزن التي انتابتك نحو فقد جدتك، ثم فكر في طريقة يمكنك بها أن تكرم علاقتك بها، مثل صناعة فطيرة بنفسك أو أن تبحث في كتاب الطهي المفضل. قد يعني هذا بالنسبة لك أن تأخذ حمامًا دافئًا مرة في الأسبوع، أو أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى لو لم تشعر أن الوقت المتاح يكفي لذلك، فمن المهم أن تخلق لنفسك وقتًا لكي تفعل الأشياء التي تساعدك على الاسترخاء.  ممارسة اليوجا والتأمل مفيدان للغاية في تدليل كل من العقل والجسم والروح في نفس الوقت، اسمح لنفسك أن تذوب في اللحظة وأن تترك الطاقة السلبية تخرج منك ولا تبقيها في داخلك. من المهم أن يكون لديك أناس مقربين يمكنك أن تستند عليهم خلال فترة الحداد، حتى لو كنت في العادة تحب الاعتماد على نفسك، فربما كان ذلك هو الوقت المناسب لكي يعتني بك الآخرون، في كثيرٍ من الأحيان سيريد المقربون منك أن يساعدوك، لكنهم قد لا يجدون الطريقة المناسبة لفعل ذلك، لذلك عليك أن تخبرهم بما تحتاج، سواء كان ذلك مجرد كتف طيب يمكنك الميل عليه والبكاء، أو صديق يذهب معك إلى السينما، أو قريب يساعدك على ترتيب العزاء.   أخبر أحبابك وزملاءك في العمل وأصدقاءك بما حدث إذا شعرت براحة في فعل ذلك، لأن معرفتهم بما تمر به سيساعدهم على تفهم بعض سلوكياتك التي قد تكون غريبة بالنسبة لهم، مثل البكاء في منتصف اليوم (وهو أمر طبيعي جدًا على كل حال). التحدث مع الأصدقاء والعائلة أيضًا قد يساعدك على فهم الخلفية الثقافية التي أتيت منها وكيف تتعلم منها التعامل مع الحزن. في بعض الأحيان فإن مشاركة تجربة الفقد مع آخرين مروا بتجارب مشابهة يكون مفيدًا للغاية ويساعدك على التعامل مع تجربة الفقد لأنك قد تشعر أثناء الحداد بوحدة شديدة، حتى إذا كنت محاطٌا بالأصدقاء والأقارب، لذلك فإن وجودك وسط مجموعة من الناس تمر بتجارب مشابهة يساعد على تقليل شعورك بالوحدة.   يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت أو من خلال المجموعات المدرجة لدى مراكز تقديم الرعاية أو أماكن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك. إذا كنت متدينًا، يمكن أن تبحث عن مجموعات الدعم التي قد توفرها دور العبادة. إذا شعرت أنك عاجز عن التعامل مع تجربة الفقد لوحدك، فربما عليك أن تبحث عن استشارة متخصصة من أحد المعالجين المتخصصين في ذلك المجال، لأن المعالج المتخصص سيساعدك على التعامل مع مشاعرك.  من الأخطاء الشائعة التي تحيط بفكرة المعالج المتخصص، أن العائلة والأصدقاء هما مصدر كافي للدعم، وإذا كنت محاطًا بأحبابك فلن تحتاج إلى استشارة متخصصة للتعامل مع حزنك، إلا أن المتخصص المدرب يمكنه أن يقدم لك المساعدة التي لن يستطيع أقاربك أو أصدقاءك تقديمها، فالمستشار أو المعالج يمكن أن يساعدك على التعرف على أنماط التفكير السلبية التي لا تساعدك، ويمكنه أن يساعدك على تعلم آليات صحية للتعامل مع التجربة وطرق يمكنك من خلالها التعامل مع مشاعرك، ولا يعني ذهابك للمعالج أنك لا تحظى بالدعم الكافي من أحبابك، لكنه يعني أنك تبحث عن مصادر متعددة للدعم بقدر حاجتك، وهو أمر طبيعي وخطوة شجاعة. قد يعني ذلك أن تتجه إلى معتقداتك الدينية أو الروحية لكي تلتمس منها الدعم، أو قضاء فترة أطول وسط الطبيعة أو محاطًا بمن تحب، إذا كنت تتبع دينًا محددًا، حاول أن تبحث عن الراحة في التعاليم التي يشير إليها دينك في حالة الحداد، التأمل أو الصلاة يمكنهما أن يساعداك على الوصول إلى السلام الداخلي، حتى لو لم تكن مؤمنًا بدين معين لكنك تجد السكينة في السير في الغابة أو على الشاطئ، فافعل هذه الأشياء. ربما كانت قوة العائلة هي الشيء الذي تؤمن به، حاول أن تستمدّ قوتك من الأشياء التي تحبها او تؤمن بها. هناك أعراض مشتركة قد يمر بها الناس عندما يشعرون بالحزن، لكن لا أحد يشعر بنفس الحزن بطريقة مطابقة لشخص آخر، اعترف بمشاعر حزنك وتفهم في نفس الوقت أن لكل شخص مشاعره الفريدة وطريقته الخاصة في التعبير عنها.  يختلف التعبير عن الحزن بين الأشخاص، وكذلك بين الثقافات والمذاهب الروحية. تغير في نمط النوم. تغير في الشهية، سواء بزيادة الشهية أو نقصانها. البكاء. الصداع أو آلام أخرى بالجسم. الإرهاق أو التعب. الشعور بالثقل. الألم الأعراض المصاحبة للتوتر مثل الغثيان وتسارع ضربات القلب والأرق. فقدان أو اكتساب مزيد من الوزن. الحزن شعور مركب وبالغ الذاتية، وربما تشعر بالعديد من تلك الأعراض أو بعض منها، وفي بعض الأحيان قد تشعر بعواطف جياشة وفي أوقات أخرى قد لا تشعر سوى بخدر، وكل هذه الأعراض ردود فعل طبيعية للحزن، ومن الأعراض الشعورية الشائعة:   الصدمة وعدم التصديق. الحزن أو الخواء أو الرثاء. الوحدة أو الشعور بالعزلة. الندم أو الشعور بالذنب. الغضب. الخوف أو القلق. نوبات الذعر. خيبة الامل. القلق. الاكتئاب. مساءلة المعتقدات الروحية أو الدينية. قد تختبر أيضًا بعض المشاعر الإيجابية مثل الشعور بالراحة أو السلام، خاصة إذا كان الحزن مصاحبًا لموت شخص عانى طويلًا من تجربة مرض مميت، وهذه المشاعر الإيجابية قد تتسبب في الشعور بعدم الولاء أو شعور بالذنب، وقد تخجل من أن تشعر بمثل تلك المشاعر الإيجابية، لكن عليك أن تدرك أن هذه المشاعر جزء طبيعي من تجربة الحزن. يعبر الأطفال عن حزنهم بطريقة يسهل التعرف عليها، وبخاصة صغار السن، إلا أنهم في نفس الوقت يعبرون عن حزنهم أحيانًا بطرق أقل ألفة بالنسبة للبالغين، لذلك عليك أن تنتبه إلى علامات الحزن عند الأطفال لأنهم قد يعجزون أحيانًا عن التواصل بشكل كافي مع حزنهم من خلال الكلمات، ومن هذه العلامات:   الصدمة العاطفية، قد يبدي الطفل استعدادًا أقل من المعتاد للتعبير عن مشاعره، وقد يرفض الحديث عن تجربة الفقد. النكوص والسلوكيات الغير ناضجة، قد يعاني الأطفال من ردة سلوكية لتصرفات من مراحل عمرية سابقة لمرحلتهم العمرية الحالية، مثل الخوف من الذهاب للمدرسة، أو القلق الناتج عن الانفصال عن الأبوين، أو الحاجة إلى الأرجحة، أو التبول أُثناء النوم، أو مص الإبهام، أو الحاجة إلى النوم مع أحد الوالدين، أو صعوبة في إتمام بعض المهام التي كان يتمها في الظروف العادية دون مشاكل. السلوكيات المتفجرة أو السلوكيات السيئة، قد ينفجر الطفل بفيض من المشاعر المفاجئة، مثل مشاعر الغضب والإحباط والارتباك والشعور بالعجز، أو التصرف على نحو سيء لم يعتده الطفل، في محاولة منه للتحكم في الوضع. تكرار الأسئلة، قد يسأل الطفل نفس السؤال مرارًا، حتى إذا قدمت له نفس الإجابة في كل مرة، مما يعني أن الطفل قد يكون عاجزًا عن فهم أو تقبل حقيقة الموقف. السلوكيات الدفاعية، وهو أمر شائع بين الأطفال في سنواتهم الدراسية المبكرة وحتى المراهقة، والهدف من السلوكيات الدفاعية هو تشتيت انتباه الآخرين عن مشاعره، وقد ينغمس في واجباته الدراسية أو الألعاب أو الخروج مع الأصدقاء أو غيرها من الأنشطة، وقد لا يظهر مشاعر الفقد لأي من الشخصيات الأبوية في حياته، لكنه لا يجد مشكلة في التعبير عنها مع أقرانه.   الأعراض البدنية، الحزن والقلق عادةً ما يتسببان في أعراض بدنية، خاصة في الأطفال الصغار، مثل الصداع وآلام المعدة وقد يعاني الطفل من صعوبة في النوم وفقدان للشهية. في بعض الأحيان قد يعيقك استمرار شعورك بالحزن العميق لفترة طويلة عن القيام بمهامك اليومية، وعلى الرغم من أن كل حزن هو مركب في طبيعته، فإن "الحزن المعقد" يستخدم لوصف الحداد الذي لا يصاحبه تناقص في مشاعر الحزن مع مرور الوقت، وقد يسوء ويسبب أزمة عاطفية، وإذا لاحظت أي من تلك الأعراض في نفسك أو على الآخرين، خاصةً إذا عانيت من حزن عميق في وقت ما، فربما عليك أن تفكر في استشارة نفسية متخصصة، لكي يساعدك الطبيب على التعامل مع شعورك بالحزن، وهذه العلامات تتضمن:   التركيز على خسارتك فقط. التركيز البالغ على تجنب أي شيء يذكرك بهذه الخسارة. إنكار الفقد لفترة طويلة. فقدان الشعور بمعنى الحياة وغايتها. عدم القدرة على الوثوق في الآخرين. عدم القدرة على التفكير في تجارب أو مشاعر إيجابية. نزق الطبع وسرعة الاستثارة والغضب. لا أحد يختبر الحزن بنفس الطريقة التي تختبره بها، فإذا شعرت أنك تتعامل مع الحزن بطريقة مختلفة عن الآخرين فتأكد أن ذلك أمر طبيعي جدًا، وعليك أن تسمح لنفسك أن تشعر بطريقة مختلفة عما يشعر به الآخرون، ولأن كل حالة فقد هي حالة فريدة في ذاتها، فكذلك لا يوجد استجابة واحدة لكل حالات الفقد.  الفقد المفاجئ مثل فقد شخص في حادثة أو جريمة يكون له تأثير أقوى، على الأقل في البداية، بخلاف الفقد المتوقع مثل فقد شخص يعاني من مرض مميت. الموت هو حالة الفقد التي يجب أن نتعامل معها في حياتنا في وقتٍ ما، إلا أن الموت ليس هو حالة الفقد الوحيدة، فيمكنك أن تمر بحالة حداد عقب انتهاء علاقة مع شخص آخر، أو لفقد حيوان أليف، أو قد يكون الفقد نتيجة إدراكك أن أحد أحلامك لن يتحقق أبدًا، من حق كل شخص أن يمر بتجربة حزن ذاتية، بغض النظر عن السبب، ليس عليك أن تخشى من هذا الشعور، وعليك أن تدرك أن شعورك بالحزن هو استجابة طبيعية.   قد تجرب أنواع مختلفة من الفقد في حياتك، لا يوجد فقد أكبر أو أقل من الآخر، كل ما في الأمر أن مشاعرك تتغير من حالة فقد لأخرى، وهذا لا بأس به. يرتبط الحزن الذي تشعر به بتجارب مختلفة مثل ترك المنزل أو فقدان جزء من صحتك أو صديق أو تغيير وظيفة أو الهجرة أو التخرج من المدرسة أو خسارة مادية كبيرة، وإذا استجبت لمثل تلك الأحداث عن طريق مشاعر الحزن، فعليك أن تعلم أن أمر طبيعي للغاية. لأن الحداد هو تجربة بالغة الذاتية، وهذا المقال يحاول فقط أن يرشدك خلال هذه التجربة لا تتوقع من نفسك أن "تتقدم" من مرحلة إلى أخرى، لأن هذا قد يمنعك من الشعور بالحزن بالطريقة التي تحتاجها.  وصفت العالمة إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس الشهيرة التي يتسم بها رد فعل الإنسان عاطفيًا مع الموت عام 1969، وهذه المراحل هي الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والتقبل، إلا أن هذه المراحل الخمس استخدمت لوصف رد فعل الإنسان تجاه موته هو نفسه، ولا يمكن استعمالها كإطار نظري لكل حالات الحزن المصاحب للفقد، والتعامل مع تلك المراحل باعتبارها مرجعية لكل حالات الفقد يعد قياسًا غير دقيق. الحزن هو رد الفعل الفوري والطبيعي تجاه أي نوع من أنواع الفقد، ويتضمن أفكارك ومشاعرك بعد أن تجرب فقد شخص أو شيء، ولا يمكنك أن تتحكم في شعورك بالحزن  لكن الحداد عملية أطول، وتتضمن طريقتك في التعبير عن حزنك وتأقلمك مع العالم بعد تجربة الفقد، فالحداد بمثابة العملية التي تساعدك على التعامل مع حزنك.   العديد من الثقافات والأديان تطرح إرشادات عامة تساعدك على الحداد، فالحداد عملية يمكنك أن تتحكم فيها لكي تتعامل مع شعورك بالحزن. الشعور بالحزن متقلب، فقد تستيقظ في يومٍ ما وتشعر باطمئنان وسلام لما حدث، ولا ينبغي أن تشعر بالإحباط إذا استيقظت في اليوم التالي وعاودت اختبار مشاعر الحزن مرة أخرى، لأن الحزن يأتي ويذهب.   لا يوجد إطار زمني محدد للحداد، فقد يبقى شعورك بالحزن لأسابيع أو لشهور، وقد تستغرق عملية الحداد الكاملة سنوات، أو حتى عمرًا كاملًا. يقترح الدكتور ويليام ووردن أن على الإنسان إتمام أربعة مهمات حتى يكمل عملية الحداد، وهذه المهام لا يمكن اعتبارها "مراحل" للحداد، حيث أنها تنفذ بالتوازي وقد تستغرق سنوات، وهذه المهمات هي:   الفقد أمر حقيقي وطبيعي، عليك أن تتعلم تقبل الفقد شعوريًا وفكريًا، وهذا قد يأخذ وقتًا. التعامل مع الحزن، الحزن تجاه الفقد هو رد فعل شعوري طبيعي، ويقل مع الوقت، لكن المدة الزمنية التي يستغرقها الحزن تختلف في كل حالة، تبعًا لاحتياجاتك. التأقلم مع العالم بعد الخسارة، هناك العديد من التعديلات التي قد تحتاج إليها بعد تجربة الفقد، بما في ذلك التعديلات الخارجية، مثل التعايش بدون الشيء أو الشخص الذي فقدته، ومنها تعديلات داخلية، مثل مساءلة دورك في العالم، ومنها تعديلات روحية، مثل البحث عن معنى جديد بعد الفقد. البحث عن طريقة يمكنك من خلالها التواصل مع تجربة الفقد أثناء استكمالك لحياتك، لأن تقبل الحزن لا يعني بالضرورة ألا تفكر في الشخص أو الشيء الذي فقدته للأبد، وبدلًا من ذلك عليك أن تجد الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكرّم هذه العلاقة أو هذا الشخص في نفس الوقت الذي تتعامل فيه مع الحياة بعد تجربة الفقد. يجد بعض الناس أن تواصلهم مع مجتمعهم عقب تجربة فقد ما، تساعدهم على الشعور بالتواصل مع الآخرين بشكل أفضل،  وقد تجد طريقة لتكريم من فقدت إذا انضممت لمشروع أو عمل مجتمعي ما، كان يحبه ويحمل له قيمة ما أو قد تعطر ذكراه عن طريق التبرع بشيء ذو قيمة تحت اسمه.  مساعدة الآخرين تحسن كذلك من حالتك البدنية  فهناك بحث ربط بين أفعال الخير والكرم، مثل الأعمال التطوعية أو الخيرية، وبين زيادة الأوكسيتوسين، وهو هرمون يحسن من حالتك ويقوي العشور بالارتباط. بعض الناس يتوقعون أن ينسوا تجربة الفقد بالكامل بعد مرور فترة معينة من الوقت، لكن ذلك ليس صحيح، فربما تستمر – على الأرجح – في تذكر من فقدت حتى بعد فترة طويلة من تجربة فقدهم.   حاول أن تركز على الذكريات الإيجابية والأشياء التي تحبها في علاقتك بمن فقدت، ستستمر على الأرجح في الشعور بالحزن لكنك ستتمكن من الشعور بالسعادة والبهجة عندما تتذكر الأشياء التي جعلت منه شخصًا عزيزًا عليك  لا تشعر بأنك مجبر على تجنب الذكريات التي جمعتك بمن تحب، قد يكون صحيًا ومفيدًا أن تبقي صورة له أو تذكارًا منه بالقرب منك، افعل ما تجده مناسبًا لك. تجاوز الحزن هو الهدف الشائع، لكن الحداد أعقد من مجرد ذلك، فتجربة الفقد تغيرك، ومن المهم أن تقرّ بذلك، في الحقيقة أنت لا تتجاوز الحزن، بل تتعلم كيف تستكمل حياتك بطريقة تكرم بها ذكرى من فقدت وتراعي فيها مستقبلك. عندنا تستقبل الخبر المؤسف للمرة الأولى، فقد تشعر بصدمة، حيث يتوقف عقلك وجسمك عن العمل في محاولة منهما للحفاظ عليك من مواجهة الخبر مرة واحدة، وقد تسائل إيمانك أو ترفضه عندما تواجه خبرًا مثل موت شخص عزيز عليك. الإنكار هو الطريقة التي يتفاعل بها عقنا وجسمنا في أحيان كثيرة مع أخبار من هذا النوع، والإنكار هو ما يسمح لنا بتجنب فيض المشاعر والانفعالات البدنية التي قد تحدث نتيجة فقد شيء أو شخص مهم لنا، قد لا تصدق أن من تحب قد مات بالفعل، لكنك تدرك حقيقة ما حدث شيئًا فشيئًا.  إذا أخبرك عقلك أن "هذا لا يمكن أن يحدث"، فما تمر به هو الإنكار، وببطء ستبدأ في التفاعل مع حقيقة ما حدث، ثم تدرك أن لديك القوة الكافية لكي تتجاوز هذه التجربة. قد تشعر بالغضب من الإله والأطباء أو حتى من نفسك، إذا شعرت أنك لم تفعل ما يكفي لتجنب تلك الخسارة، والغضب من المشاعر التي يسهل التعرف عليها، والتحكم فيه أسهل من التحكم في المشاعر الأخرى، وقد تجد أن غضبك موجه نحو شخص أو حدث أو شيء ما، وما يهم هنا هو أن تعرف أن غضبك نابع من شعورك بالألم، وهو بمثابة تحويل لذلك الألم في صورة أخرى يسهل علينا فهمها.  قد تشعر بالذنب. خاصة إذا شعرت بالغضب نحو شخص ما لأنه لم يقم بما يجب عليه وبالتالي فهو متسبب في خسارتك، وفي المقابل قد تشعر بغضب أكبر لأنك تشعر بالذنب، وكل هذه المشاعر سوف تقل وتتنحى أثناء عملية الحداد. العديد من الناس في وقت ما يبدؤون في التفكير في احتمالات "ماذا لو؟!" وما الذي كان يمكن أن يتغير لو حدث كذا أو كذا، وقد تجد نفسك تقول عبارة من قبل "لن أغضب قط من زوجي إذا عاد فقط إليّ"، إذا حدث ذلك، تحدث إلى أحد أقاربك أو أصدقاءك، شتت نفسك أو ذكر نفسك بأنك قد فعلك كل ما يمكن فعله. أحد جوانب الحداد هو أن تشعر بحزن عميق جدًا جدًا، قد تبكي طوال الوقت، أو تفكر بشكل مستمرّ فيما حدث، وقد تشعر بالخواء أو الاكتئاب، لكن كما هو الحال مع كل المشاعر الأخرى، فسوف تقل مشاعر الحزن تلك هي الأخرى، على الرغم من أنها مشاعر عادية ومفهومة، حتى لو استمرّ شعورك بالحزن على من فقدت لسنوات.  هناك فارق بين الحداد وبين الحزن المركب وبين الاكتئاب السريري، حتى أثناء الحداد ستجد ما يرفع من معنوياتك قليلًا أو ما يدفعك للابتسام حتى ولو لبرهة قصيرة، وسوف تستمر في حياتك بعد ذلك على الرغم مما تشعر به من حزن. إذا كنت مصابًا باكتئاب سريري أو تمر بحزن مركب، فلن تجد ولو أقل مقدار من البهجة أو الابتسام في أي شيء، حتى بعد مرور وقت طويل، وقد تجد صعوبة في تقبل ما حدث، وستجد صعوبة في القيام بأي شيء، حتى المهام اليومية العادية، وقد تشعر كذلك بفقدان الأمل، وإذا كان ذلك الوصف ينطبق عليك فعليك أن تذهب لاستشارة طبيب متخصص. التقبل لا يعني أن تشعر بالسعادة أو عدم التأثر لما تمر به، بل يعني ببساطة أنك قد تفهمت ما حدث وأدركته جيدًا، وسوف تستمرّ في حياتك، بل وتستمع بها، حتى مع إدراكك أنك ستفعل ذلك بدون الشخص أو الشيء الذي فقدته، وسوف تبدأ في التخطيط والتطلع للمستقبل، وسوف تشعر بالسلام مجددًا.  قد تشعر بالذنب عندما تستمرّ في حياتك بعد تجربة الفقد، لكن عليك أن تعلم أن من فقدت كان سيحب لك أن تعيش في سعادة وأن تستمع بحياتك.
الإقرار بمشاعرك. عبر عن مشاعرك عن طريق وسيط مادي. الإقرار بأن حزنك يخصك وحدك. حافظ على صحتك الجسمانية. تجنب الكحوليات والعقاقير المخدرة أو الطعام كوسيلة لتقليل شعورك بالحزن. افعل الأشياء التي تحبها. استعد للتعامل مع الأشياء التي قد تجدد مشاعر الحزن. دلل نفسك. اطلب الدعم من أصدقائك وعائلتك. انضم إلى مجموعة دعم. تحدث إلى معالج أو مستشار متخصص في التعامل مع تجارب الفقد. ابحث عن المواساة في الأشياء التي تؤمن بها. كل شخص يمر بتجربة الحزن بطريقة مختلفة عن الآخرين. تعرف على الأعراض الحسية للحزن، ومن الأعراض الحسية الشائعة للحزن التي قد تمر بها: تعرف على الأعراض الشعورية للحزن. تعرف على علامات الحزن عند الأطفال. تعرف على علامات الحزن المعقد. عليك أن تدرك أن لكل شخص تجربة فريدة مع الحزن. عليك أن تدرك أن هناك أنواع متعددة من الفقد. لا يوجد في الحقيقة ما يسمى بمراحل الحداد. فرّق بين الحزن والحداد. تعلم أكثر عن "المهمات" اللازمة للحداد. اندمج مع مجتمعك. اسمح لنفسك أن تتذكر ما فقدت. اعلم أن تجربة الفقد تغيرك. اسمح لنفسك أن تشعر بالصدمة. تعرف على الإنكار. اعلم أنك قد تشعر بالغضب. في نقطة ما قد تقوم بمساومات عقلية. اسمح لنفسك بأن تشعر بحزن عميق. ابحث عن التقبل في داخلك.
https://www.wikihow.com/Mourn https://www.wikihow.com/Mourn https://www.wikihow.com/Mourn https://www.wikihow.com/Mourn https://www.wikihow.com/Mourn https://www.wikihow.com/Mourn
Mourning in Healthy Ways Seeking Support Recognizing the Symptoms of Grief Understanding Your Unique Grief Incorporating Loss Into Your Life Understanding Common Experiences of Mourning