تشجيع احترام الذات الاعتناء بالنفس تحدي الأفكار السلبية
يعتقد بعض الناس أن حب الذات هو نوع من الأنانية وأنه من الغرور أن تشعر بالرضا عن نفسك، فإن كان الشخص الذي تساعده يشعر بالذنب عند حبه لنفسه، يجب أن تؤكد عليه أنه لا يوجد أي شيء خاطئ في أن تكون صورتك عن نفسك إيجابية.  اشرح له أن حب الذات الصحي يشمل معرفته بنقاط قوته وتقبل نقاط ضعفه وأن يفخر بإنجازاته. لا يتضمن حب الذات الصحي أن تتفاخر بإنجازاتك أمام الآخرين لتجعلهم يشعرون بالسوء، بل إن ذلك في المقابل علامة على أن الشخص ليس واثقًا من نفسه ولا يقدر ذاته بشكل صحيح. اذكر أن الاهتمام بنفسه جزء من حب الذات. على سبيل المثال، لا يعد أخذ إجازة من العمل لتجنب الإصابة بالإرهاق أو الإنهاك شكل من أشكال الأنانية بل إنه جزء ضروري للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. ذكره بأن حب الذات يختلف عن الأنانية. يعني حب الذات أن يهتم الشخص بنفسه ويقدم لها الحب والتقدير وهذا بدوره سيجعل حياته أسهل. اطلب منه كتابة صفاته الجيدة وهواياته التي يستمتع بها. من الممكن أن تتضمن تلك القائمة أن يكون الشخص يحب الاعتناء بالحدائق أو أن يكون حسه الفكاهي عالي أو أن يكون جيدًا في لعبة رياضية.  إن كان لديه مشكلة في أن يتعرف على صفاته الجيدة، يمكنك إخباره بما تحبه في شخصيته. على سبيل المثال، يمكنك قول: "تمتلك العديد من الصفات العظيمة! أنت تعمل بجد وممتاز في لعبة التنس وحريص على مساعدة عائلتك وأصدقائك." شجعه أن يركز على صفاته الجيدة. لا تكن متنمرًا أو تفرض نفسك كقائد يوجه الأوامر للطرف الآخر ولا تُعطِ صديقك نصيحةً لا يرغب بها. أخبر الشخص الذي تساعده أنه يوجد مصادر داخلية وخارجية لتقدير الذات وحبها. تعتمد المصادر الخارجية على أراء الناس الأخرى وهي أكثر سطحيةً من المصادر الداخلية.  أخبره أن "القيمة الذاتية يجب أن تنبع من الداخل وليس بناءً على آراء الآخرين فبدلًا من أن تريد الحصول على درجات مرتفعة ليعتقد الناس بأنك ذكي، ذاكر بجد لتحقق أهدافك الشخصية أو لأنك تقدر المعرفة." أخبره بأن "جميعنا نشعر بإحساس أفضل عندما يقوم شخصُ ما بمدحنا، ولكن لا يجب أن تجعل آراء الآخرين تحدد شخصيتك. لنفترض أن شخصًا ما يسخر منك لأنك تأخذ دروسًا لتعلم البيانو وأنت تستمتع بلعب البيانو وتقدر قيمة الموسيقى لذا لا يجب أن تصنع موافقتهم وحديثهم فارقًا معك." لكل شخص قدراته وصفاته وعواطفه المختلفة، لذلك أخبر صديقك أن يتقبل نقاط ضعفه وقوته وألا يشعر بالسوء من نفسه بسبب مواهب أو الصفات المميزة في شخص آخر.  أخبره "أن الشعور بالغيرة تجاه شخص ما أو الغضب لأي سبب لن ينفعك أبدًا. إن قابلت شخصًا ما يمتلك موهبة تعجبك، كن سعيدًا من أجله ولا تقسو على نفسك لأنك لا تمتلك تلك القدرة. بدلًا من ذلك، ذكّر نفسك بنقاط قوتك." شجعه أن يعمل على الأشياء التي يستطيع السيطرة عليها وتغييرها، مثل: تطوير مهارات تنظيم الوقت لديه أو أن يحصل على جسم أفضل. على سبيل المثال، إن كان يريد أن يكون لاعب جمباز ولكنه لم يستطع القيام بحركة العجلة المتحركة، أخبره بأنه يجب أن يتقبل حقيقة أنه لا يمكن للإنسان أن يكون جيدًا في كل شيء. يمكن أن يؤدي قضاء وقت كبير جدًا على مواقع التواصل الاجتماعي إلى إجراء مقارنات غير صحية. إن لزم الأمر، قدم لهم نصيحة بعدم قضاء الكثير من الوقت على تلك المواقع. بالإضافة إلى مساعدة صديقك على التمتع بعقلية إيجابية، اقترح عليه أن يساعد الآخرين متى أمكن ذلك. مساعدة الأشخاص الذين تحبهم والقيام بالأعمال الخيرية وسائل ملموسة لزيادة تقدير الذات.  على سبيل المثال، يمكنه مساعدة أصدقائه أو أقاربه في مذاكرتهم أو المساعدة بالأعمال المنزلية كما يمكنه أيضًا التطوع لصالح قضاياه المفضلة، مثل أن يتطوع لصالح ملجأ للحيوانات أو مطعم للفقراء أو لبرنامج رعاية الشباب. أخبره أنه "من الصعب أن تراودك أفكارًا سيئة عن نفسك وأنت تساعد شخصًا ما ومن الصعب إقناع نفسك أنك لست شخصًا جيدًا عندما تساعد في تغيير يوم أحدهم للأفضل." عندما يشعر شخص ما بالإحباط، يمكن أن يساعده أحباؤه في أن يرى الصورة كاملةً. أخبر صديقك الذي تساعده أن أصدقاءه وعائلته يمكنهم تذكيره بأنه جدير بالحب غير المشروط وبغض النظر عما يحدث فهم يحبونه ويقدرونه. بالإضافة إلى ذلك، أخبره أنه من المهم أن يحيط نفسه بأشخاص إيجابيين وداعمين له. يجب أن يتجنب الأشخاص الذين يجعلونه يشعر بالإحباط أو ينتقدونه باستمرار بل يتخيّر أصدقاءه ويسعى إلى تكوين علاقات مع الأشخاص الذين يقدرونه ويشجعونه. عندما يحب شخصٌ ما نفسه فإنه يبذل مجهود في سبيل الاهتمام بصحته وبالمقابل فإن كون الإنسان بصحة جيدة يُعزز من صورته عن ذاته ويجعلها أكثر إيجابية.  انصحه أن يتبع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات والفاكهة والبروتين الخالي من الدهون والحبوب الكاملة. اقترح عليه أن يمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اقترح عليه ممارسة بعض الأنشطة، مثل: المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو اليوجا. أخبره أن الحصول على الراحة أمر هام فيجب عليه أن ينام من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة. أخبره أن يخصص وقتًا لهواياته وأن يسمح لنفسه بأن يستمتع. سواء كان نشاطه المفضل هو قراءة كتاب جيد أو تسلق الجبال فإن ممارسة ما يستمتع به يعزز ويزيد من حبه لنفسه. إن أخبرك أنه ليس لديه أي هوايات أو اهتمامات، قدم له بعض الاقتراحات أو ذكّره بالأشياء التي يحب القيام بها. على سبيل المثال، قل له: "أنا أعلم أنك تمتلك كلبًا، يمكنك الذهاب إلى حدائق جديدة أو التنزه وسط الطبيعة معًا ويمكنك أيضًا اصطحابه إلى دروس الرشاقة و تعلّم الخدع." اقترح عليه أن يتحدث بصوت عالي عندما يفكر بأشياء سلبية، على سبيل المثال عندما يقول: "لست جيدًا بما يكفي" أو "لن أستطيع القيام بذلك الأمر أبدًا" انصحه أنه بدلًا من ذلك يجب أن يقول لنفسه: "توقف عن ذلك! تلك الأفكار سلبية وغير مُجدية وأنا لدي القدرة على تغيير طريقة تفكيري."  اسأل صديقك: "هل من الممكن أن تقول لصديقك المقرب أنه شخص سيئ أو هل من الممكن أن تنتقده بقسوة؟ في الغالب ستخبر صديقك المقرب بطريقة لطيفة بأنه عليه أن يعمل على شيء ما، فبدلًا من أن تخبر نفسك بأنك سيئ  وتنتقدها باستمرار، عامل نفسك بنفس الطريقة التي تعامل بها أصدقائك".  اقترح عليه أن يستبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر حيادية وواقعية. على سبيل المثال، بدلًا من أن يقول لنفسه: "أنا إنسان غبي، لن أكون جيدًا في مادة الرياضيات أبدًا" اقترح عليه أن يقول لنفسه: "تلك المادة ليست سهلة بالنسبة لي، ولكني سأبذل قُصارى جهدي لكي أكون أفضل فيها." ستساعده تلك الممارسة على أن تكون عقليته أكثر إيجابية. تأكد من أن صديقك مهتم بسماع نصائحك عن كيفية السيطرة على الأفكار السلبية وإن لم يستجب إلى تلك النصائح بشكل جيد سيكون من الأفضل أن تمنحه بعض المساحة بدلًا من إجباره على استكمال الحديث. أكد لصديقك أنك تُقدر أن عقبات الحياة قد تبدو صعبة ودائمة ولا يمكن تجاوزها، لكن في نفس الوقت انصحه أن يفكر بشكل موضوعي بدلًا من الضغط على نفسه.  أخبره أن "التفكير بشكل مطلق وسلبي ليس بناءً" فبدلًا من أن يقول لنفسه "لن أكون جيدًا في هذا الأمر أبدًا" يمكنه القول: "إن تدربت على فعل هذا الأمر سوف أتحسن" أو يقول: "هناك بعض الأمور التي لا أستطيع فعلها ولا مشكلة في ذلك" أخبر نفسك: "قد تبدو مصاعب الحياة وكأنها ستستمر للأبد، ولكن لا يوجد شيء دائم. تذكر الأوقات التي مررت خلالها بمواقف صعبة. تتحسن الأمور في الوقت المناسب فقط. ذكّر نفسك بأن هذا الوقت سوف يمضي أيضًا'". حاول تشجيعه بأن تقول له "ابذل قصارى جهدك لترى الضوء في آخر النفق. لقد تغلبت على الكثير من العقبات في السابق وأصبحت أقوى الآن." أخبره أن يسامح نفسه لارتكابه أي خطأ، سواء كان هذا الخطأ قول شيء سخيف أو القيام بشيء خاطئ عن عمد. بدلًا من التفكير كثيرًا بأخطاء الماضي، اقترح على صديقك أن يعتبر تلك الأخطاء فرصًا للتعلم والنمو.  يفقد العديد من الناس القدرة على النوم لارتكابهم خطأً أو قولهم شيئًا مُحرجًا. إن كان صديقك من هؤلاء الذين يتأثرون سلبًا لفترة طويلة بأخطاء الماضي، أخبره أننا (نرتكب جميعنا أشياءً محرجة ولا يمكنك تغيير الماضي لذا حاول أن تتذكر تلك الأخطاء بحس مضحك وفكاهي حتى لا تؤثر سلبًا على صحتك النفسية).  قُل له: "إن أخطأت أو اتخذت قرارًا سيئًا، لا تفكر في ما كان من المُفترض عليك القيام به. تعلم من خطئك وتجاوزه وابذل كل ما بوسعك حتى لا تكرر نفس الخطأ في المستقبل." يُعد قبول الذات أمرًا ليس بهيّن، ولكنه مكوّن أساسي للوصول إلى حب الذات الصحي. أخبر صديقك أن يفخر بإنجازاته وأن يبذل كل ما في وسعه في سبيل تحسين أي شيء يريده ما دام ذلك ممكنًا وأن يُسلّم بأن بعض الأشياء تكون خارجة عن سيطرتنا.  على سبيل المثال، قد ينتقد صديقك نفسه بسبب شيءٍ ما يمكنه التحكم فيه وتحت سيطرته مثل أن يكون أداؤه في العمل أو المدرسة سيئًا، يمكنه تحسين هذا الأمر بعدة طرق مثل قضاء وقت أكبر في المذاكرة أو الاستعانة بمدرس خصوصي أو متابعة فرص التطوير المهني أو أن يطلب النصائح من مديره ليكن أكثر كفاءة في العمل. مع ذلك، يجب على الجميع أن يكونوا واقعيين وأن يدركوا جيدًا الأشياء التي لا يستطيعون تغييرها والأشياء الخارجة عن سيطرتهم. على سبيل المثال، يمكنك القول: "لا بأس إن شعرت بالحزن لعدم حصولك على الدور الرئيسي في المسرحية، حيث يشير سيناريو المسرحية إلى أن البطل قصير القامة وأنت شديد الطول لذا هذا الدور لم يكن يناسبك وسوف تحصل على المزيد من الفرص الملائمة لك في المستقبل".
أكّد على أنه لا يجب عليه أن يشعر بالذنب تجاه حبه لذاته. أخبره أن يكتب قائمة بصفاته الجيدة. اشرح له أنه لا يجب أن يكون تقديره لذاته مبنيًا على آراء الآخرين. ذكّره بعدم مقارنة نفسه بغيره. شجعه على مساعدة الآخرين والتطوع لصالح قضايا يقدرها. ناقش مع صديقك أهمية وجود دعم نفسي قوي له. قدم له نصائح عن الاهتمام بصحته العامة. اقترح على صديقك ممارسة الأنشطة التي تجلب له السعادة. اشرح له كيف يمكنه التعرف على الحديث السلبي عن الذات وإعادة توجيهه. ذكّره بأن المواقف السلبية مؤقتة. طمأن صديقك بأن كل شخص يرتكب أخطاء. اطلب منه أن يتقبل الأشياء التي لا يستطيع تغييرها ولا يمكنه السيطرة عليها.
https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves https://www.wikihow.com/Teach-Someone-to-Love-Themselves
Cultivating Self-Esteem Practicing Self-Care Challenging Negative Thoughts