الإقرار بخيانتك الاعتذار لشريكك إثبات نفسك
الكذب يخرب أساسات الثقة ويزيد الضغط عليك. إن دأبت على الكذب فستخشى كشف أمرك باستمرار. كن صداقًا وصريحًا لمنع الخيانة مستقبلًا وتأخر استعادة الثقة. الصراحة كذلك تسمح لك بشرح سلوكياتك بأفضل طريقة ممكنة. قد يفترض شريكك الأسوأ وقد يبالغ الآخرون في وصف ما حدث، لذا عليك بالتحكم بمجريات الحكاية. من المرجح أن يكون شريكك غاضبًا ويستخدم لغة سلبية. حتى إن كنت تعلم بأنك قد ارتكبت خطأ فقد تلجأ للدفاعية بسبب ذلك لتجنب اللوم. من المهم تذكر أن شريكك يعاني من الألم ويحتاج للتعبير عن ذلك.   عندما تراودك الرغبة بالدفاع عن نفسك فتخيل كيف كنت لتشعر إن خان شريكك ثقتك. سيساعدك ذلك في تحديد لغة تواصل شريكك على أنها تعبير عن الألم بدلًا من هجوم.  ما من شيء تفعله يبرر العدوان. إن أصبح شريكك عدائيًا سواء بالقول أو الفعل أو التهديد فعليك طلب المساعدة أو ترك الموقف في الحال. أظهر اهتمامك بمشاعر صديقك وأفكاره عبر إعادة صياغة حديثه لك وتحليله. قم بعد ذلك بتوضيح الشعور الذي يعبر عنه.  إن قال شريكك مثلًا "قلت إنك ستأتي ولكنك لم تحضر. لقد كنت تعلم مدى أهمية ذلك لي!" أعد صياغة الحديث بقولك "لم أكن هناك رغم وعدي لك بذلك." حلل الموقف عبر الإقرار بمشاعر شريكك التي يعبر عنها بقولك "لقد خيبتُ ظنك." من المهم لشريكك أن يشعر بإيصال صوته وفهم معاناته. إن خيانتك تمثل فقدان اعتبارك لوجود شريكك، لذا فعليك توضيح اهتمامك عبر وصف تأثير سلوكك عليه. مثلًا: "كان سلوكي مؤذيًا وقد خنتُ ثقتك."" تجنب استخدام عبارة "أعلم ذلك" عند الحديث عن مشاعره. أنت لا تقصد الإهانة بقولك ذلك، ولكن يراها بعض الناس سلطوية. ما الذي دفعك لخيانة شريكك؟ أنت مسؤول عن أفعالك، ولكن فهم المشاعر المسببة لسلوكك قد يدفع شريكك للتعاطف معك ومساعدتك في تجنب تكرار مثل تلك المواقف مستقبلًا. صف شعورك ثم سلوكك. مثلًا: "شعرتُ بعدم الأمن في علاقتنا وبحثتُ عن اهتمام الآخرين." استخدم عبارات "أنا" لتجنب إشعار شريكك بلومك له. من الهام أن يرى شريكك كيف ستتجنب إيذاءه في المستقبل. حدد دوافع تصرفك والطرق الممكنة لتجنبه. إن كان تصرفك مثلًا يحفزه وجود شخصٍ ما فتعهد بتجنب التواجد معه وحدك. قد يتضمن ذلك الحرص على اصطحاب شريكك أو صديق آخر لك في المناسبات التي يرجح فيها حضور الشخص المقصود والمغادرة إن وجدت نفسك وحيدًا معه.  يجب أن يكون التواصل وحل المشاكل مع شريكك جزءًا من الخطة. عبر عن ندمك العميق لخيانة شريكك. إن شريكك سيثق بك إن صدق أنك ستتخذ إجراءات لتجنب إيذاء مشاعره في المستقبل كنتيجة لسلوكياتك. تجنب إطلاق وعود لا تنوي الوفاء بها، فعدم تحقيق تلك الوعود سيجعل الأعذار السابقة تبدو غير مخلصة. من المرجح أن سوء التواصل ساهم في خيانتك لشريكك حيث أن أحدكما أو كلاكما كنتما غير منفتحين وصادقين. للحرص على إصلاح هذا الخلل عليك بتحديد موانع التواصل الفعال ووسائل التغلب عليها. سيظهر ذلك لشريكك التزامك بتجنب الخيانة في المستقبل.  إن لم يكن شريكك مرتاحًا في مناقشة مشاعره فوافق على كتابة خطابات للتعبير عنها. إن لم تكونا تتواصلان بقدرٍ كافٍ فخصص مواعيدًا أسبوعية لمناقشة علاقتكما. إن لم تكن تعلم سبب عدم تواصلكما بفعالية فاطلب نصيحة مستشار أزواج. سيساعدك المستشار في تحديد وحل مشاكل التواصل. قد لا تعلم كيف تستعيد ثقة شريكك ثانية. اسأله عما يمكنك فعله لمساعدته في بناء ثقته بك. يعني ذلك أن تتواصلا بانتظام أو أن تقضيا وقتًا أطول معًا أو أن تذهبًا للاستشارة أو أن تتحليا بالصبر. اطلب من شريكك تهذيب سلوكك من أجل بناء الثقة. التواصل على مدار اليوم يوضح لشريكك تفكيرك المستمر به. سيقلل ذلك من تفكيره بأنك تتصرف دون اعتبار لمشاعره. من المرجح أن يثق بك شريكك إن شعر باتصاله بك. أحد طرق التواصل دون الإلحاح هي إرسال صور مضحكة أو أوصاف مختصرة لتفاعلات مضحكة حدثت لك مع الآخرين. حالما تنتهي من الاعتذار وإعداد خطة للتصرف بطريقة مختلفة فلا تقم باجترار الأحداث المؤذية. أعد توجيه الانتباه إلى الحاضر عبر القيام بأنشطة مسلية معًا. إن كنت تقضي وقتًا أطول مع شريكك فسيقلق بشكل أقل عما تفعله وحدك.  جد هواية يمكنكما الاستمتاع بها معًا، فذلك يزيد الوقت الذي تقضيانه معًا ويقوي رابطتكما. أظهر له مدى تقديرك له وأهمية علاقتكما لك. عندما يشعر شريكك بالتقدير فسيشعر بالأمان في العلاقة.  جرب ترك مذكرات تقدير في أماكن تعلم أنه سيجدها فيها. إن عبرت عن تقديرك بالهدايا فاحذر من أن يظن شريكك أنك تحاول الخروج من المتاعب عن طريق المال. ساعده في أعمال المنزل لتظهر لك ملاحظتك وتقديرك لأفعاله. كن صبورًا مع شريكك بينما يبني ثقته بك من جديد. هذا أمر خارج عن سيطرتك، ومحاولة تسريع العملية قد يجعل شريكك يشعر بعدم احترامك له أو لمشاعره.  بدلًا من التركيز على شيء لا يمكنك التحكم به (كالوقت) فعليك التركيز على أشياء يمكنك السيطرة عليها كأن تكون اعتماديًا ومتسقًا.  أظهر لشريكك إحداثك لتغييرات طويلة الأمد، فلا تقم بأشياء على المدى القصير فقط ثم تعود لعاداتك القديمة.
تحمل مسؤولية فعلتك وأقر بها. ضع نفسك في موقفه لتجنب الدفاعية. أنصت باهتمام لشريكك. أيد مشاعره. اشرح دوافع ارتكابك لفعلتك. خطط لتعديل سلوكك مستقبلًا. كن مخلصًا. تواصل مع شريكك بوضوح. اسأل شريكك عن احتياجاته. اتصل أو راسل شريكك بانتظام. خطط لأنشطة مشتركة دون التركيز على الخيانة. عبر عن امتنانك لشريكك. تقبل أن الأمر يستغرق وقتًا.
https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back https://www.wikihow.com/Earn-His-or-Her-Trust-Back
Acknowledging your Betrayal Apologizing to your Partner Proving Yourself