أسلوب الاهتمام بكامل الجسم تغيير روتين استحمامك ترطيب بشرتكِ
عند عدم شرب ماء كافي، ستعاني بشرتكِ في المقام الأول. قلة الماء ستؤدي لجفاف بشرتكِ، بالإضافة إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى. اشربي كمية وفيرة من الماء يوميًا حتى يتسنى لكِ حماية بشرتكِ وباقي جسدكِ أيضًا. تختلف الكمية الكافية من شخص لآخر. الثمانية أكواب المقترحة يوميًا هي مجرد تقدير أولي. عندما يصبح الهواء باردًا، تتسرب الرطوبة منه تاركةً إياه جافًا أكثر من المعتاد. وعندما يجف الهواء، فإنه يتلمس الرطوبة من بشرتكِ (للوصول إلى التوازن المطلوب). وهذا سبب جفاف بشرتكِ في الشتاء. الحفاظ على جسدكِ من البرد، بارتداء ملابس واقية ووضع المرطبات، سيمنع بشرتكِ من الجفاف. لحماية ساقيكِ، حاولي ارتداء جوارب أو طبقة خفيفة من القماش تحت بنطالك خلال الشتاء. هذا سيحمي بشرتكِ، لأن أقمشة الدنيم لا تستطيع إبقاء بشرتكِ دافئة ومحمية. الهواء الساخن الجاف سيمتص الرطوبة من بشرتكِ، لذا زيادة الرطوبة في منزلكِ ستساعد بشرتكِ على الاحتفاظ بترطيبها. وجود مرطب صغير في حجرة نومكِ أثناء الليل سيشكل تغييرًا كبيرًا، وإذا كان بإمكانك الحصول على آخر في الغرف الأخرى، سيساعد ذلك بشكل أكبر. فقط تأكدي من ألا تزيدي الرطوبة في منزلكِ عن المعتاد. هذا قد يسبب مشاكل التعفن، والتي سيكون لها آثار صحية سلبية. الشمس مؤذية جدًا لبشرتكِ. بجانب أنها تزيد احتمالية إصابتك بسرطان الجلد، يمكنها أيضًا التسبب في التهاب بشرتكِ وجفافها. عند الخروج في الشمس، قومي بارتداء ملابس خفيفة ولكن تغطي جسدكِ، مثل الكتانية. إذا لم ترغبي في تغطية جسدكِ بالقماش، على الأقل ضعي واقي من أشعة الشمس. استخدمي واقي شمس يحمي من الأشعة فوق البنفسجية وطبقيه كالمذكور. واقي شمس بقوة 15 يجب أن يكون وفيرًا لحماية بشرتكِ. أنت تعرفين بالطبع مقدار احتياجكِ لفيتامين ج لدرء المرض وأن العضلات تحتاج لبروتين، ولكن هل تعرفين أن الجلد يحتاج أن يكون صحيًا؟ بشرتكِ أيضًا تحتاج عناصر محددة للبقاء في أفضل حال، لذا تأكدي من أن نظامك الغذائي يحتوي على كمية مناسبة من العناصر الثلاثة الآتية: فيتامين هـ، وفيتامين أ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.  المصادر الجيدة لتلك العناصر تتضمن السردين، وسمك الأنشوجة، والسلمون، واللوز، وزيت الزيتون، والجزر، واللفت. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية، لأن جسدكِ قد لا يمتص العناصر الموجودة طبيعيًا في الطعام. استثمري في فرشاة من النيلون الخام، وليست واحدة قد تؤذي بشرتكِ. نظفي بشرة ساقيكِ ببطء، من الأمام والخلف، ولكن لا تكثري من ذلك. ثم استحمي واستخدمي زيت جوز هند، أو زيت لوز، أو زيت بذور العنب ذو جودة عالية بعد ذلك. المستحضرات قد تجعل الوضع اسوأ، لذا تجنبيها. لن تصبح سيقانكِ جافة. إذا كان لديكِ مشكلة طبية، تحدثي مع طبيبك قبل تنظيف بشرتكِ بالفرشاة. إذا قمتي بتجربة كل تلك التقنيات وما زلتِ تعانين من البشرة الجافة، من الجيد التحدث إلى طبيبكِ. ستحتاجين لاستبعاد الأسباب الطبية لحدوث ذلك. بعض الأعراض لأمراض معينة تتضمن جفاف البشرة وبعض الأدوية قد تسبب ذلك أيضًا كأعراض جانبية. من المهم زيارة طبيبكِ للتأكد من أن جفاف بشرتكِ ليس نتيجة لمشكلة طبيبة أو دوائية. عند الاستحمام، فإنك تزيلين العديد من الزيوت الطبيعة من بشرتكِ. هذه الزيوت لا ترطب بشرتك فقط، ولكنها تحمي جلدك من الضرر الذي قد يسبب جفافًا أكثر لبشرتك. عند استحمامك بكثرة، فإنك تعرضين بشرتك لفقدان تلك الزيوت الطبيعية، وبالتالي الحصول على سيقان جافة.  جربي الاستحمام كل يومين أو ثلاثة. إذا وجب عليكِ الاستحمام فيما بينهم، استخدمي الماء البارد والصابون على المناطق التي تحتاج للاستحمام فقط (مثل الإبطين). الاستحمام لمدة طويلة قد يسبب مشاكل أيضًا. لا تستحمي لأكثر من 10-15 دقيقة كل مرة، ومرة واحدة يوميًا. الحرارة التي تستخدمينها للاستحمام هي عامل أساسي في إزالة الزيوت الطبيعية التي تحمي بشرتك أيضًا. الماء الساخن يزيل تلك الزيوت ويترك بشرتكِ جافة. يجب عليكِ استخدام الماء الدافئ بدلًا من ذلك، إذا أردتِ حماية بشرة ساقيكِ من التهيج. معظم الأشخاص ليس لديهم مقياس لحرارة المياه التي يستحمون بها، فكيف يستطيعون معرفة مدى سخونة المياه؟ قومي باستخدام القاعدة العامة، لا تستخدمي مياه على بشرتك، إذا لم تكوني لتستخدميها على بشرة طفل رضيع. اختبري الحرارة على أكثر أجزاء بشرتك حساسية (مثل الجزء الداخلي من المعصم) واجعلي المياه باردة قدر ما تستطيعين. الصابون المخصص للتعامل مع البشرة الدهنية المتوازنة الحموضة قد يضر ببشرتك الحساسة. ابحثي عن صابون مصنوع خصيصًا "للبشرة الحساسة" أو يحتوي على مرطبات. أثبتت دراسة ما أن صابون دوف، وبالأخص دوف الأبيض ودوف الأطفال هو أفضل صابون متوازن الحموضة للبشرة الحساسة. عندما تمارسين روتين نظافتك، من الأفضل أن تتعاملي برقة مع بشرتك. بشرتك حساسة جدًا وبالأخص بشرة ساقيكِ، فهي رقيقة وعرضة للمشاكل. عامليها بلطف لمساعدة جلدك على التعافي وتجنب عودة المشاكل ثانيةً.  قومي بتقشير بشرتكِ بين الحين والآخر. التقشير هو خيار جيد لبشرتكِ، ولكن يجب فعل ذلك بطريقة رقيقة وعدم تكراره كثيرًا. معجون صودا الخبز أو المنشفة سيتكفلان بمهمة إزالة خلايا الجلد الميت، بينما قد تجعل لوفة الاستحمام أو حجر الخفاف الأمر يسوء. استخدمي أداة حلاقة جديدة عند حلاقة ساقيكِ، وكوني رقيقة. أدوات الحلاقة البليدة قد تلهب بشرتكِ وتجعل المشكلة تسوء، أو تسبب مشاكل أخرى. ستحتاجين لأن تكوني رقيقة أيضًا عند تجفيف بشرتكِ بعد الاستحمام. فرك بشرتكِ بمنشفة قد يجعلها جافة ومتهيجة ويزيل الكثير من المرطبات الطبيعية. اتركي بشرتكِ لتجف في الهواء أو دلكيها برفق بمنشفة ناعمة ونظيفة. بمجرد انتهائك من الاستحمام، قومي بتطبيق طبقة خفيفة من المرطب على الأقل. هذا سيساعد على تعويض الزيوت الطبيعية التي أزيلت أثناء الاستحمام وسيساعد على إبقاء المرطبات التي امتصت أثناء تواجدك في المياه. إذا لم يكن لديكِ وقت للاستحمام ولكنك تريدين ترطيب ساقيكِ، افركيهما بقماشة مبللة ودافئة لمدة 10-20 دقيقة. هذا سيرطب بشرتك ويفتح مسامك، مما يجعل المرطب يُمتص بسهولة. اللانولين هو أحد المنتجات المعروفة بتأثيرها المستمر على البشرة. وهو منتج طبيعي مصنوع من الشمع المأخوذ من الحيوانات المنتجة للصوف مثل الخراف، وهو مصنوع خصيصًا لحماية البشرة.  قومي بإحاطة ساقيكِ بطبقة سميكة من كريم اللانولين كل يوم لمدة أسبوع. بمجرد مرور ذلك الأسبوع، يمكنك وضع طبقة عادية كل 3-4 أيام. يمكنكِ أيضًا تغطية ساقيكِ في المساء وارتداء سترة قديمة، تاركةً المنتج يُمتص أثناء النوم. مثلًا: زيت الأطفال، وزيت جوز الهند، وزيت الجسم. أي من هذه الزيوت يمكنها أن تساعد على عودة بشرتكِ لحالتها الطبيعية. هذه ليست أفضل الحلول بالطبع. عند حلق ساقيكِ، يمكن للزيوت أن تسبب تهيج للبشرة وانسداد لبصيلات الشعر، مما يؤدي لنمو الشعر للداخل. لهذا السبب قد لا تودين الاعتماد على الزيوت طوال الوقت. ولكن فقط لمساعدة البشرة على التعافي بينما تعملين على تغيير روتينك لحماية جلدك خلال أكثر أيام الشتاء برودة، استخدمي الزيوت. المرطبات تساعد بشرتك بشكل صغير جدًا. معظم المرطبات تعمل كطبقة رقيقة على الجزء العلوي من بشرتكِ فقط. ابحثي عن المكونات التي تساعد بشرتكِ فعلًا، تلك المغذية والمطرية، وابتعدي عن كل الكريمات التي تعد مضيعة للمال.  اقتني المنتجات التي تحتوي على حمض اللاكتيك وجلايكول البروبيلين، واليوريا. تجنبي المنتجات المحتوية على عطور. معظم العطور الكيميائية تسبب تهيج البشرة، لذا ابتعدي عنها.
اشربي ماء أكثر. احمي بشرتكِ من البرودة. حافظي على الرطوبة في منزلك. تجنبي التعرض الكثير للشمس. اضبطي نظامك الغذائي للحصول على العناصر الحيوية للبشرة. جربي تنظيف البشرة الجافة بالفرشاة. تحدثي إلى طبيبكِ. حددي عدد مرات استحمامك. استحمي بالماء الدافئ. تجنبي الصابون القاسي. كوني رقيقة مع بشرتك. احرصي على تجفيفها في الهواء الطلق. طبّقي مرطبًا بعد الاستحمام مباشرةً. جربي استخدام الكريمات المحتوية على اللانولين. استخدمي الزيوت. تجنبي معظم المرطبات الأخرى.
https://www.wikihow.com/Heal-Dry-Skin-on-Legs https://www.wikihow.com/Heal-Dry-Skin-on-Legs https://www.wikihow.com/Heal-Dry-Skin-on-Legs
Taking a Whole-Body Approach Changing Your Bathing Routine Moisturizing Your Skin