استخدام الأساليب الطبيعية باستخدام المظهر الخارجي استخدام الجراحة
يجب أن تبدأي دائمًا بالتوقف عن بعض الأمور التي تجعل ثدييكِ أكبر بشكل طبيعي. المتهّم الأكثر شيوعًا هو حبوب منع الحمل، التي يمكن أن تُزيد مقاس صدرك بمقدار درجتين! سيكون عليكِ مناقشة طبيبك حول البدائل التي على أساس غير هرموني.  ثمة خيار جيد بديل لحبوب منع الحمل، هو اللولب النحاسي. الحمل والرضاعة الطبيعية هي أيضًا أسباب طبيعية لكبر حجم الثدي ولكن يجب ألّا تتصرفي ضد هذه الأسباب لأنها طبيعية ومؤقتة. السعرات الحرارية هي بمثابة الوقود الذي تستخدمه أجسامنا لحرق الدهون (وهو المساهم الرئيسي في حجم منطقة الصدر)، سوف يكون عليكِ تزويده بوقود أقل مما يحتاج. ذلك لا يعني تجويع نفسك، بل يعني فقط تحقيق التوازن بين مستوى نشاطك وكمية الوقود التي يحتاجها هذا النشاط. تقليل كمية الطعام الذي تتناولينه بمقدار صغير مع زيادة نشاطك بمقدار صغير سوف يكون كافيًا لمساعدتك على فقدان الوزن.  استخدمي آلة حاسبة للسعرات الحرارية على الإنترنت لمعرفة كيفية ضبط نظامك الغذائي. ومع ذلك ينبغي أن يكون ذلك التقليص في السعرات الحرارية مؤقتًا فقط. ما أن تبلغي الوزن الصحي الذي تهدفين إليه، قومي بموازنة السعرات الحرارية مع مستوى نشاطك. فأنتِ تريدين تناول طعام صحي أكثر يجعل قياسات السعرات الحرارية في صالحك! بتناول القليل من الأطعمة غير الصحية وزيادة القيمة الغذائية للطعام الذي تأكلينه، يمكنكِ أن تزيدي شعورك بالشبع بكمية أقل من الطعام وتقللي من السعرات الحرارية التي تستهلكينها يوميًا بسهولة.  قومي بإضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة الصحية مثل اللفت، والسبانخ، والقرنبيط، وحبوب الكينوا، وحبوب الشوفان الكاملة والبطاطا والعدس، وحبوب فول الصويا الخضراء، والفاصوليا البيضاء، والأسماك، والبيض، والجبن، والعديد من الأطعمة الأخرى. دعكِ من الفواكه، فهي تضيف الكثير من السكر للنظام الغذائي، عوضًا عن ذلك، ضاعفي كمية الخضروات والبقول، كما أن الأطعمة المدرجة عاليه تحتوي على نفس العناصر الغذائية الحيوية مثل الفاكهة (بكميات أكبر في الغالب). امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي. امنعي المواد غير الصحية في نظامك الغذائي مثل الدهون غير المشبعة والمشبعة والملح الزائد، والسكر. كل هذه المواد تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون. يمكن أن تجدي هذه المواد في أصناف مثل الصودا، ومشروبات القهوة التي تُقدّم في الكافيتريات، واللحم المقدد، وشرائح اللحم، ورقائق البطاطس، والزبدة، والآيس كريم، وغيرها من الأطعمة المماثلة. معظم الناس يأكلون كمية كبيرة للغاية من الطعام في وقتٍ واحد. إذا كانت الكمية تبدو في حجم الوجبات التي تُقدّم في المطاعم، فهي إذن كمية كبيرة من الطعام. من الممارسات الجيدة تناول وجباتك في أطباق الأصناف الجانبية الصغيرة بدلًا من أطباق الوجبات الرئيسية الكبيرة، وقومي بالعودة لتناول طبق مكمّل فقط إذا كنتِ لا تزالين جائعة بعد 15 دقيقة من تناول الجزء الأول من طعامك. تناولي نصف الكمية من "الطبق المكمّل". تناول وجبات صغيرة جدًا في كثيرِ من الأحيان هو أيضًا وسيلة جيدة للتمرُّن على التحكُّم في كمية الطعام. أيضًا سوف يجعلك ذلك تشعرين بالشبع طوال اليوم. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك بها ممارسة النشاط في حياتك اليومية. ليس منها ما يتطلب استغراق الكثير من الوقت الإضافي من جدولك الزمني الاعتيادي.  أسهل طريقة لممارسة نشاط إضافي في حياتك اليومية والبدء في حرق السعرات الحرارية هو زيادة المشي. استخدمي السلم للصعود بدلًا من المصعد، وقومي بإيقاف السيارة بعيدًا عن المكان الذي تودّين الذهاب إليه للتأكد من أنك سوف تمشين مسافة أكبر. بخلاف ذلك، قومي بتجربة أمور مثل الوقوف أو استخدام المكتب ذو المشاية الكهربائية أوالجلوس على كرة تمارين بدلًا من الكرسي. كل ذلك يجعلكِ تمارسين أنشطتك العادية وتحويلها إلى تمارين! من السهل التورط في تمارين الضغط واللياقة البدنية المألوفة، ولكن هناك تمارين أكثر فعالية يمكن أن تناسب يومك بطريقة أسهل. من الأمثلة الجيدة تمارين القرفصاء (squats)، وتقوية عضلات الصدر (planks)، وتقوية عضلات الجسم (burpees)، التي يمكنكِ أن تتعلمي كيفية القيام بها من خلال التمارين الرياضية على ويكي هاو. حاولي اختيار تمرين أو أكثر من هذه التمارين وممارستها لمدة 15 دقيقة على الأقل في مدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تمرين القرفصاء (squats)، وتمرين (planks) على حدٍ سواء من تمارين تقوية عضلات الجذع. إذا كنتِ لا تمارين غيرهما، فمن الجيد أيضًا أن تقبلي نصيحتنا بممارسة المشي أكثر. حاولي تمضية إجمالي 30 دقيقة أخرى في المشي يوميًا، وكلما صعدتِ السلم والتلال أكثر، كلما كان ذلك أفضل. ممارسة الرياضة يجب أن تكون مستمرة وطويلة الأمد للحصول على أي أثر حقيقي. سيتوجب عليكِ إجراء تغيير حقيقي في نمط حياتك إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك. هذا هو السبب في أهمية الحفاظ على حماسك. وجود شريك لممارسة الرياضة، أو مدرب، أو أي شخص آخر تكونين مسؤولة أمامه يمكن حقًا أن يساعدك. الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة يمكنه أيضًا أن يجعلك مستمعة أكثر. يمكنك أيضًا الاستماع إلى الكتب الصوتية أو محطات الراديو أيضًا! حمالات الصدر للتصغير هي حمالات صدر متخصصة، فهي على وجه التحديد لا تضيف أي زوائد. إنها تساعد بعض الشيء ويمكن أن تفي بغرضك، خاصةً إذا كنتِ ترغبين فقط في ارتداء ملابس معينة بشكل مناسب. غير أن حمالات الصدر الرياضية، لا تقوم بدعم ثدييكِ فقط ولكن أيضًا تجعل صدرك مسطّحًا. ذلك على وجه الخصوص يخدم غرض منع الثدي من الحركة أثناء ممارسة الرياضة، مما يسبب الألم. إذا كانت الحركات الكبيرة والمؤلمة هي مصدر قلق (لأسباب جسدية وظاهرية على حدٍ سواء)، قد تكون حمالة الصدر الرياضية هي الحل بالنسبة لك. ربما كنتِ قد سمعتِ عن مشدّ "سبانكس" أو نوع مشدّ آخر. فهي أشياء يتم ارتداءها تحت ملابسك فتمتص كل الزوائد بداخلها. يمكنكِ شراء قطع تغطي مناطق مختلفة من الجسم ولكن اختاري ما يناسبك، القطعة التي تغطي الصدر سوف تكون مفيدة بشكل أكبر. قد تجدين هذه القطع تُباع على الإنترنت تحت اسم المشدّ أو دعامة الصدر، لكنهما عادةً ما يكونا نفس الشيء تقريبًا. إذا كنتِ يائسة ولم تنفع معكِ أيًا من الخيارات الأخرى، يمكنكِ استخدام محدد الصدر كحلّ مؤقت ومحاولة أخيرة. إنه ليست مفيدًا حقًا سوى لذوات الصدور من الحجم المتوسط، ولكن يمكنكِ استخدامها إذا كان مقاس صدرك خارج ذلك النطاق أيضًا. ضعي في اعتبارك أن ذلك قد لا يكون مريحًا لكنه سوف يفي بالغرض إذا كنتِ ترغبين فقط في التقاط بعض الصور اللطيفة أو ارتداء فستان معين. يمكنك شراء دعامات جيدة وآمنة من مصادر مختلفة على شبكة الإنترنت. تأكدي أن نوع الدعامة التي ترتدينها آمنة ولن تسبب لكِ أي مشاكل جسدية. قومي فقط باستخدام الدعامات المتخصصة، وعدم استخدام الضمادات الضاغطة أو أي منتج مماثل. تقوم هذه الضمادات بالضغط، ويمكن أن تُسبب لكِ مشاكل في التنفس، أو كدمات أو كسور في الأضلاع، أو غير ذلك مما يضُر الثدي إذا قمتِ بارتداءها لفترات متكررة ومدة طويلة. ارتداء الملابس الفضفاضة سوف تجعلكِ تبدين أكبر حجمًا في كل المناطق ويزيد من المشكلة. ارتداء الملابس غير الضيقة، لكن المناسبة، التي تغطي الثديين تمامًا تبدو جيدة دون لفت الانتباه بشكل زائد. فيجب أن تفعلي نفسرالأمر مع حمالة الصدر الخاصة بكِ. ارتداء حمالة الصدر التي تناسبك فقط يُحدث فرقًا كبيرًا لثدييكِ. تجنّبي القمصان والسترات ذات الرقبة المهدّلة والقمصان والسترات ذات الرقبة العالية والقطع العلوية ذات التجعيدات أو الطيّات حول الصدر، والقمصان ذات الكشكشة الأمامية، وأي ملابس أخرى تضيف حجمًا زائدًا لصدرك. فإنها فقط سوف تجعل صدركِ يبدو أكبر. بدلًا من ذلك، ارتدي قطعًا علوية بأقل قدر ممكن من التفاصيل حول الصدر. يجذب ذلك خط الرؤية بشكل طبيعي لأسفل، مما يُبعد الأنظار عن صدرك. على سبيل المثال، ارتدي قميصًا قطنيًا أسود ذا أكمام قصيرة بمقاس مناسب وتنورة حريرية باللون التركواز. أو ارتدي بلوزة باللون الأزرق الداكن وسروال ناصع البياض. إذا كنتِ تريدين أن تجعلي مظهر جسمك أكثر توازنًا بشكل طبيعي وتلفتي الانتباه بعيدًا عن ثدييكِ، قومي بلفت الانتباه إلى فخذيكِ عوضًا عن ذلك. استخدمي السراويل ذات الخطوط الأفقية والقمصان ذات الاستدارة الكاملة لإضفاء مظهر وهمي بكبر حجم فخذيكِ، بينما ترتدين القطع العلوية البسيطة والتي أيضًا لا تضيف أي زوائد. سيجعل ذلك ثدييكِ يبدوان أصغر حجمًا. يرجى استشارة طبيبك قبل التفكير كثيرًا في جراحة تصغير الثدي، وبالتأكيد قبل استشارة جراح التجميل (الذي قد يكون له مصلحة شخصية في الحصول على أموالك). قد تكون هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في حجم الثديين، وهناك عوامل صحية قد تجعل العملية الجراحية خطيرة، ويحتمل أن تكون الحلول أسهل بكثير وأقل خطورة.  الجراحة فكرة سيئة بشكل خاص إذا كنتِ صغيرة في السن. إعطي لنفسك الوقت: قد يختلف شعورك ناحية جسمك في غضون سنوات قليلة. ينبغي أيضًا ألا تُستخدم الجراحة فقط لأسباب تجميلية أو لمساعدتك على ارتداء الملابس التي ترغبين. العملية الجراحية خطيرة والملابس التي ترتدينها لا يجب أن تكون ذات أهمية أكثر من حياتك. اجري بحثًا عن الأماكن المخصصة لجراحات التجميل في منطقتك. إذا لم تكن هناك أي أماكن قريبة نالت استحسانًا كبيرًا أو ردود أفعال كثيرة، قد يستحق الأمر تخصيص بعض من وقتك للخروج والعثور على مكان. مرة أخرى، إن الجراحة التجميلية محفوفة بالمخاطر، وأنتِ تريدين أفضل طريقة علاج يمكنك العثور عليها. احصلي على استشارة جراحين مختلفين. سيكونا قادرين على تقديم النصح حول الأساليب المختلفة لتصغير الثدي والنتائج التي يمكن تحقيقها. وسوف يكونا أيضًا قادرين على تقديم المشورة بشأن التكاليف والاعتبارات الأخرى. يجب ألًا تختارين أي جراح يبدو غير جدير بالثقة أو يعرض إجراء عمليات زهيدة الثمن للغاية. الجراح الضعيف يمكن أن يغير مظهر ثدييكِ إلى الأسوأ بسهولة. هناك عدد من المخاطر المرتبطة بجراحة تصغير الثدي، الكثير منها يحدث أيضًا بإجراء أي عملية جراحية أخرى: الخطر الأساسي من استخدام التخدير محتمل، بما أن أي شخص في أي وقت قد يتفاعل جسمه بطريقة سيئة مع هذه العقاقير ويموت على الطاولة . يمكنك أيضًا الإصابة بالعدوى أو جلطات الدم. هناك مخاطر أخرى كذلك:  قد تكونين عرضة لخطر الندوب، والتي قد تصل حتى إلى تشكيل تليفات جلدية. قد ينتهي بك الأمر بالحصول على حلمات غير مستوية أو ذات شكل غريب. قد تفقدين القدرة على الرضاعة الطبيعية، مما يؤدي إلى تعقيد الحالة إذا كنتِ تخططين لإنجاب الأطفال. جراحة الثدي لا يمكن التراجع عنها. ذلك بالتأكيد يعتبر مشكلة إذا تمت العملية بشكل سيء، لكن من المهم أيضا أن تتذكري أن ما هو شائع الآن أو ما ترغبين به الآن قد لا يكون مرغوب فيه دائمًا. قد يتوجب عليكِ الرضا عن جسمك كما هو، وإذا قمتِ بإجراء عملية جراحية، لن تكوني قادرة على استعادة شكل جسمك السابق. في كثير من الأحيان، تعتبر جراحة تصغير الثدي جراحة اختيارية من قبل جميع الجهات ولذلك التأمين الصحي لن يغطي تكاليفها. ذلك يمكن أن يجعل تكاليفها باهظة. قومي بموازنة أولوياتك للتأكد من أنها الاختيار الصحيح لكِ، لأن إنفاق المال على شيء مثل الدراسة قد يكون أكثر فائدة بالنسبة لكِ على المدى الطويل. ما أن تقومي بدراسة كل الخيارات الخاصة بكِ واتخاذ القرار، سوف تحتاجين إلى المضي لإجراء الجراحة. وعادةً ما يتم ذلك في مستشفى أو عيادة للجراحة، ويتطلب التخدير الكامل، وينتهي في غضون ساعات قليلة. بشكل عام، سوف تعودين إلى المنزل في نفس اليوم، لذلك يجب أن يتواجد معك شخص لاصطحابك إلى المنزل. سيكون عليكِ مراعاة اليقظة التامة ما أن تبدأي فترة الرعاية اللاحقة للجراحة. قد يوضع في صدرك أنبوبًا لتصريف السوائل والدم. سيكون لديكِ بالتأكيد غرز وضمادات. يجب على الحفاظ على نظافتهم جميعًا وسيكون عليكِ البقاء بلا حراك إلى حدٍ ما، من أجل السماح لجسمك بالتعافي ومنع العدوى. من المحتمل أن تشعري بالألم وتصابين بتورم وكدمات شديدة. تتم إزالة الغرز عادةً بعد أسبوع إلى أسبوعين.
توقفي عن فعل أي شيء يجعل ثدييكِ أكبر. قومي بتقليل السعرات الحرارية. تناولي طعامًا صحيًا أكثر. تناولي كميات مناسبة. قومي بممارسة النشاط في حياتك اليومية. قومي بممارسة تمارين ذات فعالية. حافظي على حماسك. استخدمي حمالة صدر للتصغير أو من النوع الرياضي. قومي بتجربة المشدّ أو دعامة الصدر. جرّبي محدد الصدر. توخّي الحذر في تحديد نوع الدعامة أو المحدد الذي ستقومي باستخدامه. قومي بارتداء حمالة الصدر والملابس التي تناسبك. تجنّبي الملابس التي تضيف حجمًا زائدًا للصدر. قومي بارتداء قطع علوية بألوان داكنة وسراويل أو تنانير ذات ألوان زاهية. قومي بإبراز فخذيكِ. استشيري طبيبك. قومي بإجراء الأبحاث. احصلي على استشارة. تعرّفي على المخاطر. تقبّلي النتيجة بشكل دائم. تأكدي من أنك تستطيعين تحمل التكاليف. قومي بإجراء الجراحة. ابدأي فترة الرعاية اللاحقة للجراحة.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Breasts-Smaller https://www.wikihow.com/Make-Your-Breasts-Smaller https://www.wikihow.com/Make-Your-Breasts-Smaller
Using Natural Methods Using Physical Appearance Using Surgery