ضمان سلامتك قضاء الأمور العملية الإقرار بوجود الإساءة في علاقتك السابقة بناء شبكة دعم إعادة التواصل مع نفسك دخول علاقة جديدة
عند ترك علاقة مسيئة فقد تكونين في خطر، وقد يظل ضمان سلامتك قضية أساسية حتى بعد ترك العلاقة. إن شعرتِ بأنكِ في خطر فاطلبي المساعدة فورًا.   اتصلي برقم الطوارئ. إن كان شريكك يهددك أو يتعقبك فاتصلي برقم الطوارئ لضمان سلامتك وسلامة أبنائك. يمكن للشرطة توقيف شريكك. ابحثي عن ملجأ آمن. تعرفي على الأماكن التي يمكنك ضمان سلامتك بها. أعدي قائمة بكل الأماكن التي يمكنك الذهاب إليها. فكري في الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين لا يعرفهم شريكك. ابحثي عن بيت آمن محلي. البيوت الآمنة تكون عادة خاضعة لإدارة منظمات غير ربحية. تكون مواقع تلك البيوت سرية ويمكن دخولها طوال ساعات اليوم، لذا يمكنكِ الخروج قليلًا أثناء نوم شريكك إن أردتِ. يمكن لبيوت الآمنة مساعدتك في التنسيق مع الخدمات الاجتماعية الحكومية للحصول على فوائد تساعدك على البدء، أو الحصول على أمر محكمة بالحماية والمقاضاة، والخدمات الاستشارية. احذفي رقم هاتفه من هاتفك وألغي صداقتكِ به في شبكات التواصل الاجتماعي. قد تحتاجين لإلغاء الصداقة مع بعض الأصدقاء المشتركين من أجل قطع الصلات غير المقصودة.  قد يجدر بك أحيانًا تغيير رقم هاتفكِ كيلا يتمكن من الاتصال بك. الشخص المؤذي يعلم روتينك المعتاد والأماكن التي ترتادينها. غيري روتينك عبر سلوك طرق مختلفة للعمل أو الذهاب لأماكن جديدة لممارسة هواياتك.   قد تقررين الانتقال إلى بيت جديد أو مدينة أخرى إن كان المؤذي يعيش على مقربة منك.   إن شعرتِ بأنك أطفالك في خطر فيمكنك نقلهم إلى مدرسة أخرى. أمر الحماية الشخصي هو وسيلة قانونية لحماية نفسك من الشريك المؤذي، حيث يحميكِ من التعقب أو التهديد أو التحرش، كما يمنعه من دخول منزلك أو إزعاجكِ في مكان عملك.  إن كنت تظنين أن الشخص المؤذي ما زال يحاول الاتصال أو التحرش بكِ فيجدر بكِ استخدام النظام القانوني لضمان عدم إزعاجه لك.  احملي أمر الحماية الشخصي معك في كل وقت. قد تشعرين بالذنب أو الوحدة أو الاكتئاب أو الخزي أو مشاعر أخرى حيال الانفصال عن شريكك. ربما كانت علاقتكِ به طويلة الأمد، ومن الصعب نسيان ما هو مألوف. رغم ذلك فإن عليك مقاومة العودة إليه. لن تتحسن الأوضاع، وعليكِ الاهتمام بسلامتكِ أولًا. كوني قوية وصبورة وامنحي نفسك بعض الوقت، فهو علاج لكل الجروح. الأطفال في المنازل التي بها عنف منزلي هم أكثر عرضة للإساءة. حتى عندما لا يتعرضون للإساءة فإنهم يعانون من مشاكل عاطفية وسلوكية. الآباء المسيؤون كذلك أكثر عرضة لمحاولة الحصول على حضانة الأطفال كوسيلة للانتقام والتحكم بشركائهم.  ستنظر المحكمة في أفضل مصالح الطفل عند تقديم الحضانة. سيضع القاضي في اعتباره تاريخ العنف المنزلي وبيئة المنزل وعوامل أخرى.  تحدثي إلى مسؤولي مدرسة أو حضانة الطفل لتنبيههم حيال الأمر. أعلميهم بالشخص المخول له اصطحاب الأطفال من المدرسة. إن كنت متزوجة من شريكك المؤذي فعليك التقدم بطلب الطلاق. سيضمن هذا عدم ارتباطك به قانونيًا. تقدمي بطلب طلاق في محكمة الأسرة.  احرصي على اتباع ضوابط الطلاق المحلية، فهي تختلف تبعًا للمكان. يتضمن ذلك بطاقات الهوية وأوراق الحضانة وشهادات الميلاد والحسابات البنكية وهكذا. إن لم تتمكني من جمعها قبل المغادرة أو لم يكن من الآمن العودة إلى منزلك فيمكنك الحصول عليها من الوكالات المختصة.  يمكنك مثلا زيارة المكاتب المختصة بإصدار الأوراق والمستندات المختلفة للحصول على نسخ منها مثل السجل المدني والبنك. من المهم فصل نفسك تماما عن الشخص المؤذي، ويتضمن ذلك الحساب البنكي وبطاقات الائتمان وشركات التأمين وغيرها. تلك عملية تستهلك وقتًا طويلًا ولكنها ستمنع حدوث إساءات مستقبلية من الجهة المالية.  أغلقي حسابك البنكي وافتحي حسابًا جديدًا مع بنك مختلف. إن أمكنكِ فقومي بنقل مدخراتك وممتلكاتك إلى الحساب الجديد. إن كان لديكما حساب مشترك فاسحبي نصف الأموال المتاحة، فهي من حقك قانونيًا. إن لم تحصلي على المال الآن فربما يقوم بإفراغ الحسابات ويتركك دون أموال. كثيرًا ما يحاول الشريك المؤذي إفساد أوضاع شريكه المالية عبر إصدار بطاقة ائتمانية باسمه ورقم هويته. هذا يعد احتيالًا حتى عندما تكونان متزوجين حاليًا أو سابقًا. احرصي على عدم تلاعب أي شخص بمعلوماتك الشخصية. تحدثي إلى أقسام منع الاحتيال في الهيئات الكبرى لإصدار بطاقات الائتمان. واطلبي منهم تنبيهك عند محاولة أي شخص التقدم بطلب للحصول على بطاقة ائتمانية باستخدام رقم هويتك. ربما قام الشخص المؤذي بإفساد وضعك المالي الائتماني، لذا عليك إصدار بطاقة ائتمانية الآن والعمل على تحسينه.  يمكن لشريكك المؤذي استخدام حسابات بطاقات الائتمان لتعقب تحركاتك، لذا يجدر بك إلغاء أي بطاقات لديك بالفعل، ثم الحصول على بطاقة جديدة من شركة مختلفة. بعض الضحايا لا يودون الإقرار بوجودهم في علاقة مسيئة. قد يشعرون بأنهم سيخضعون لإطلاق الأحكام أو الوصم. الكثير من ضحايا الإساءة العاطفية مترددون في الإقرار بأن علاقاتهم مؤذية. عندما لا يوجد أذى جسدي أو جنسي واضح ومحدد في العلاقة فإن الضحايا يكونون أكثر عرضة لتهوين مدى تعرضهم للأذى. من المرجح أنك كنت تحبين شريككِ المؤذي حتى عندما كانت العلاقة مسيئة لكِ. قد تراودك العديد من المشاعر مثل الخوف أو الأذى أو الحزن أو الخدر. تلك الاستجابات العاطفية على علاقتك طبيعية. اسمحي لنفسك بالشعور بها وتحليلها.  قد تشعرين كذلك بأعراض جسدية كالأرق والكوابيس والإرهاق. يمكنكِ تدوين تلك المشاعر في مفكرة يوميات. احزني على العلاقة وعلى الفرص الضائعة. قد تتذكرين أحيانًا بعض الجوانب الجيدة لشريكك والأوقات التي قضيتماها معا. هذا هو الوقت المناسب لتذكير نفسك بالجوانب السلبية وسبب تركك للعلاقة. تدوين تلك الأسباب في مفكرة يوميات يساعدك في تذكرها عندما يخالجك التوتر حيال المغادرة. عندما كنتِ في علاقة مسيئة فقد كنتِ مدربة على الشعور والتصرف بطرق معينة. من المرجح أنك تعانين من اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). من المهم فهم إن كانت تصرفاتك ومشاعرك هي ردود أفعال على الحاضر أو الماضي. عندما تصابين باضطراب PTSD فقد يتصاعد لديك خوف داخلي بشكل مفاجئ.   دوني مشاعرك في مفكرة يوميات. دوني مشاعرك خصوصًا عندما تكون حادة. تعقبي ما حدث مباشرة قبل شعورك بهذا وكذلك رد فعلك. المحفزات قد تكون أي شيء مثل شيء قاله صديق إلى مكان قمتِ بزيارته. عندما تكونين على وعي بتلك المحفزات ستتمكنين من التعامل معها. العلاج النفسي جزء مفيد من التعافي من العلاقات المسيئة. يمكن لذلك الشخص الحديث معكِ عن مشاعرك وأحاسيسك، كما يمكنه مساعدتك في تطويل أساليب للتعامل مع التوتر والعلاقات والتحديات الأخرى في الحياة.  ابحثي عن شخص متخصص في التعامل مع الإساءة أو الأذى، فهو سيكون ماهرًا في مساعدتك في مواجهة القلق والمشاعر الأخرى.   يمكنك كذلك القيام بزيارات منتظمة إلى رجال الدين أو أي شخص ينصت لكِ ويقدم لك النصح. أنت بحاجة لدعم يومي، لذا عليك قضاء يوميك مع أشخاص داعمين وطيبين. أعيدي التواصل مع أصدقائك أو عائلتك خصوصًا إن كنت منعزلة عنهم خلال العلاقة المسيئة. لا تخجلي بشأن طلب ما تحتاجينه، كأن تطلبي المساعدة في الكف عن مراسلة شريكك السابق أو الحديث عن مشاعرك. ثمة العديد من مجموعات الدعم المختلفة لضحايا العنف المنزلي. بعضها يلتقي شخصيًا بينما الأخرى تكون إلكترونية. تلك أماكن مثالية للتواصل مع أشخاص مروا بتجارب مشابهة لتجربتك. الخطوط الساخنة لمنع العنف المنزلي تتمتع بموارد عدة وتتضمن نشطاء يساعدونك في التعافي من العلاقات المسيئة، كما تمنحكِ قائمة بالكتب والمنشورات الأخرى المحتوية على معلومات عن الإساءة، وحتى معلومات التواصل مع المنظمات المحلية التي يمكنها تقديم الدعم.  تلك الخطوط الساخنة يكون لها مواقع إلكترونية كذلك، مثل: www.thehotline.org . ربما تواجهين قدرًا كبيرًا من الضغوط ومشاعر أخرى عند محاولة نسيان العلاقة. وجود متنفس لتهدئة نفسك وإرخائها سيساعدك على التعافي.  خذي حمامًا دافئًا. خذي أنفاسًا عميقة. جربي التأمل أو اليوجا. اقرئي كتابًا أو شاهدي فيلمًا. احصلي على مساج. مارسي التمارين. تعرفي على نفسك من جديد عبر التفكير بكل صفاتك الإيجابية. أعدي قائمة بها وضعيها على المرآة. ضمني كل المديح الذي تلقيته كي تتذكري رأي الآخرين بك. سيساعدك هذا على الشعور بجدارتك ثانية عند خوض علاقة جديدة. اقضيِ بعض الوقت في فعل ما تستمتعين به. فكري في الهوايات التي كنت تستمتعين بها أو ما تزالين.   كوني طيبة مع نفسك عبر منح نفسك هدايا صغيرة. ثقي بنفسك، فأنتِ تزدادين ثقة وقوة كل يوم. أعدي قائمة بالصفات التي ترينها مهمة في الشريك والعلاقة.  سيساعدك هذا في تحديد المهم لك، كما يساعدك في اكتشاف ما سيجعلك تشعرين بالحب والأمان. من المرجح أنك ستلزمين الحذر في علاقتك الجديدة. قد يستغرق الأمر وقتًا لبناء الثقة مع شخص جديد في أفضل الأحوال، وعند تعرضك للإساءة فإن تلك العملية ستحتاج لمدة طويلة. رغم ذلك فإنه من المهم ألا تتسرعي في خوض العلاقة. عليكِ السماح لنفسك بتنمية العلاقة بشكل صحي. عليك الحرص على إخبار شريكك باحتياجاتك، ويتضمن ذلك الحديث إليه عما يضايقك. حينها ستتمكنان من العمل معًا لبناء علاقة تشعرين فيها بالأمان والحب.  الصراخ مثلًا قد يحفز القلق لديكِ، وفي هذه الحالة يمكنكِ أن تطلبي من شريكك عدم الصراخ أثناء مشاهدة المباريات على التلفاز. عندما تدخلين علاقة جديدة بعد أخرى مؤذية فقد يصعب عليك الثقة بالآخر. قد تبالغين في النقد وتختلقين أسبابًا للانفصال. قد تشعرين حتى بالرغبة في فعل شيء يجبر الشخص الآخر على تركك مثل خيانته. هذا التصرف هو وسيلة لتخبري شريكك أنك لا تستحقين تلك العلاقة، ولكن ذلك غير صحيح. لديكِ الكثير لتقدميه في أي علاقة. عند بناء علاقة جديدة فإنك تعيدين تعلم أساليب التفاعل. ربما وجدتِ شخصًا طيبًا ومهذبًا لتواعديه، ولكن إن كان لديك أي تواصل على الإطلاق مع شريكك السابق المؤذي فإنك ستذكرين مدى حميمية العلاقات. أحيطي نفسك بعلاقات صحية ومفعمة بالحب، فهي ستمنحك أمثلة جيدة لبناء علاقة جديدة حميمية. إن ظننتِ أن شريكك الجديدة يتجه إلى الإساءة فعليك ترك العلاقة فورًا. من الأفضل عدم منحه قرينة الشك خصوصًا بعد ما مررتِ به.
اطلبي المساعدة عندما تكونين في خطر. اقطعي سبل التواصل بالشريك المؤذي. غيري روتينك ومواقعك اليومية. احصلي على أمر حماية شخصي إن دعت الضرورة. قاومي العودة إلى الشريك المؤذي. تقدمي بطلب حضانة أطفالك. تقدمي بطلب الطلاق. احتفظي بنسخ من الأوراق الهامة. اقطعي كل الصلات المالية. قومي بحماية رقم هويتك. حاولي تحسين وضعك الائتماني. اعترفي لنفسك بتعرضك للإساءة. أفسحي المجال لمشاعرك بشأن الأذى. ذكري نفسك بسبب تركك للعلاقة. حددي محفزاتك. استشيري مختصًا بالصحة النفسية. اجمعي الدعم من الأصدقاء والعائلة. انضمي لمجموعة دعم. تواصلي مع الخط الساخن للعنف المنزلي طلبًا للمساعدة. حددي أنشطة تساعد على الاسترخاء. أعدي قائمة بصفاتك الجيدة. خصصي وقتًا لنفسك. حددي ما تريدينه في العلاقة. تمهلي والزمي الحرص. تحدثي إلى شريكك الجديد عن محفزاتك. لا تحاولي تخريب العلاقة. اقطعي كل الصلات بالشخص المؤذي. اتركي العلاقة إن وجدتِ علامات تحذيرية على حدوث إساءة.
https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship https://www.wikihow.com/Move-Past-an-Abusive-Relationship
Assuring Your Safety Taking Care of Practical Matters Recognizing the Abuse in Your Former Relationship Building a Network of Support Reconnecting with Yourself Entering Into a New Relationship