تقييم العلاقات البشرية مراقبة نفسك مراقبة الآخرين
قدرة الفرد على التعلق العاطفي مع الآخرين في العلاقات تتأثر بشكل كبير بالعلاقة التي حظى بها وهو طفل صغير مع أول من قدموا له الرعاية.  إذا كانت العلاقة مع الوالدين أو المهتمين برعاية الطفل في صغره أصابتها حالة انعدام أمان وفقدان للثقة، فمن الوارد بنسبة كبيرة أن العلاقات العاطفية للفرد في مرحلة النضج سوف تعاني من نفس الصعاب. الظروف المحددة قد تختلف، لكن بشكل عام أشكال التعلق للأفراد الناضجين تنقسم إلى 4 أقسام. حدد أي من هذه التصنيفات هو الذي يندرج تحته أسلوب تعلقك بالآخرين:   الأسلوب الآمن: وهو الشخص الذي يتعلق ببساطة وتفهم بالآخرين ويتعامل مع قرب وبعد الآخرين عنه بشكل صحي. الأسلوب القلق: وهو الشخص الذي يرغب في بناء علاقات حميمة مع الآخرين ولكنه يؤمن أن الطرف الآخر لن يكون مستعدًا لرد الجميل. الانطوائية الرافضة: ويكون الفرد مستقلًا ولا يرغب في أن يعتمد على أي شخص آخر أو أن يعتمد عليه أي شخص آخر. انطوائية الخوف: ويكون الشخص راغبًا في القرب ولكنه لا يشعر بالأمان حيال احتمالية التعرض للجرح والألم. إذا نجحت في إدراك أن أسلوبك في التعلق هو أحد ما تم ذكره سابقًا، فيوجد بعض الخطوات التي يمكنك القيام بها من أجل إدارة الأمر: تعلم نظرية التعلق والعلاقات الشخصية أو أوجد لنفسك طبيبًا معالجًا لديه خبرة بنظرية التعلق أو ابحث عن شركاء من أصحاب أسلوب التعلق الآمن أو شارك في جلسات المشورة الزوجية أو تحدث مع من حولك عن علاقاتك مع الآخرين. تتعلم عن طريق عائلتك العديد من الأشياء التي تظل معك في مرحلة النضج. سوف تكون بعض الأشياء دافعة للحياة الصحية ورائعة وبعدها سوف يكون شاقًا وصعبًا. تكون حالات انعدام في كثير من المرات الأمان ناتجة عن التفاعلات التي حدثت لك ومازالت تحدث بينك وبين عائلتك وقد تؤثر حتى على شكل العلاقات البالغة التي تمر بها.   اكتب قائمة بأسماء أعضاء أسرتك. بجوار كل اسم قم بكتابة الأشياء الإيجابية في هذا الشخص التي ساعدتك على التحسن. بعد ذلك، قم بكتابة الأشياء التي تؤمن أنها شاركت في تشكيل المشاعر والسلوكيات السلبية التي نشأت لديك. على سبيل المثال، إذا قام والِدك بتفضيل الأخ الولد وقام باستبعادك من المشاركة في الأنشطة بسبب أنك فتاة، فقد تشعرين بشكل دائم أنك لن تكوني أبدًا جيدة كفاية للقيام بأي شيء. لن يؤثر ذلك فقط على علاقتك مع والدك وأخوتك ولكنها قد تكون فكرة عامة تحرك الكثير من المواقف في حياتك الناضجة. الفرق الأكبر بين العائلة والأصدقاء، أنك لديك حرية اختيار الأصدقاء. في بعض الأحيان قد تكون أقرب لأصدقائك من أفراد عائلتك. قد تجعل مشاعر انعدام الأمان علاقات الصداقة شاقة وصعبة في بعض المرات. كما أن تعريف مشاعر انعدام الأمان لدى أصدقائك وإظهار التعاطف معها سوف يساعدك على بناء علاقة صداقة قوية أكثر معهم.   قد يكون لديك أصدقاء يحركون مشاعر انعدام الأمان بداخلك. على سبيل المثال، قد يكون أحد أصدقائك ملفتًا للانتباه للغاية وعندما تخرج معه يجذب الكثير من الأنظار إليه. بينما تشعر أنت بالاستبعاد وعدم الجاذبية. إذا كان ذلك يحدث، فعليك أن تشعر بالامتنان لصفاتك الرائعة وأن تركز على الاستمتاع بوقتك بدلًا من إصدار الأحكام على نفسك. على الجانب الآخر، إذا كانت واحدة من صديقاتك تظهر عليها علامات انعدام الأمان، فعليكِ أن تستخدمي أساليب إعادة الطمأنينة من أجل مساعدتها على علاج هذه المشكلة. على سبيل المثال، إذا لم يتم اختيار صديقتك في تجارب الأداء الخاصة بالمسرحية المدرسية وبدأت هي في توبيخ نفسها بقسوة: "أنا بائسة للغاية. كنت أعرف أنني سأفسد على نفسي الأمر. أنفي كبير للغاية ومن المستحيل أن يقبلني أحد بهذا الشكل." يكون عليكِ وقتها أن تتحدثي وتقولي: "لا يجب أن تفعلي هذا مع نفسك. أنت جميلة وذكية ولكنهم بالتأكيد يبحثون عن نوع معين من الممثلين للعب الدور. لم تكوني أنت الشخص المناسب وهذا لا يعني أنه لن تتاح لك أدوار رائعة في المستقبل." من الصعب أن ترى أحد أصدقائك يتخذ قرارات خاطئة وغبية تؤثر عليه وعلى الأفراد الذين يهتمون لأمره. لسوء الحظ، قد تسبب حالات انعدام الأمان قيام الأفراد بأشياء تتطلب منك أو من أي شخص آخر أن يتقدم ويقدم المساعدة في الحال.   إذا كان صديقك يتخذ سلوكيات غير أخلاقية فقد يكون ذلك إشارة على بعض المشاكل الأعمق. الشخص الذي يلجئ إلى قدرته الجنسية كوسيلة لنيل الفوائد من الآخرين قد يكون شخص يشعر بعدم الأمان. ربما أن صديقك يقيم نفسه بناءً على جاذبيته للجنس الآخر بدلًا من النظر إلى نفسه كشخص مكتمل الجوانب. هذا النوع من السلوكيات يقود إلى مخاطر صحية وتعريض نفسه للاستغلال ويسبب انخفاض الثقة في النفس. قد تدفع حالات فقدان الأمان الأفراد نحو أساليب التداوي الذاتية عن طريق المخدرات والكحول. ربما أن صديقك يتناول الخمور حتى يشعر بالمزيد من الاسترخاء والثقة.  يصبح الأمر أكثر خطورة كلما زادت درجة لجوء الفرد لهذه المواد. الإدمان محنة بالغة الصعوبة وتتطلب المساعدة الصادقة والمحترفة للتعامل معها. ساعد نفسك أو صديقك على الحصول على المساعدة عن طريق سؤال طبيبك الشخصي أو صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة من أجل ترشيح طبيب معالج مختص بهذه الحالات. وإذا لم يكن ذلك من المتاح، فتواصل مع مستشفى خاص بالطب النفسي من أجل تلقى الاستشارات المطلوبة. حالات فقدان الأمان في مكان العمل قد تؤثر بشكل كبير على قدرتك على تأمين لوازم معيشتك. عندما يكون أحد الأفراد في موقع القيادة يتخذ أساليب من الأذية والتعامل غير السوي معك وتكون مضطرًا على الالتزام والخضوع لذلك الشخص، فيجب عليك أن تكون حذرًا.  التعرف على مشاعر انعدام الأمان لدى زملاء العمل سوف يمنعك عن تعريض وظيفتك للخطر. الهدف هو أن تتعرف على هذه المشاعر، بحيث تقدر على تجنب المناقشات والأفعال التي تحرك وتثير هذه المشاعر.   الشخص الذي يعمل معك لن يكون راغبًا في مشاركة المعلومات معك بسبب أنه يرغب في الحفاظ على غموض شخصيته بهدف الإبقاء على الوظيفة والعمل بأمان. بدلًا من مواجهة الطرف الآخر أوجد مصادر أخرى من أجل تجميع هذه المعلومات. إذا أصبح الوضع صعبًا للغاية ويهدد وظيفتك، فعليك أن تتحدث مع أحد المدراء حول الأمر. احترم تسلسل القيادة واطلب منه اقتراحًا لكيفية التعامل مع الموقف. قد تكون تعمل في شركة عبر الإنترنت ولا يحدث أن تقابل زملاء العمل وجهًا لوجه أبدًا. يحد ذلك من الوسائل المتاحة من أجل تكوين العلاقات مع زملاء العمل ويحد من أي احساس بالثقة. لمواجهة الخوف المتعلق بذلك، اهتم بإنتاج عمل رائع واترك عملك يتحدث عن نفسه. ركز على بناء ثقتك في نفسك عن طريق أساليب مثل: التمارين الرياضية أو العمل التطوعي أو الانضمام إلى واحد من الأندية التي توفر أنشطة جماعية. هل تنتبه إلى المحادثة المستمرة الدائمة التي تجري بداخلك رأسك؟ يكون الحديث الذاتي إما مثمرًا وإيجابيًا أو سلبيًا ومؤذيًا لمستوى حالتك النفسية. سوف يبقيك التركيز على الصفات السلبية الشخصية التي تحددها بنفسك في حالة من انعدام الأمان. لن يؤتي الحكم الحاد والقاسي على نفسك لك بأي نفع ولا فائدة.   تجنب الحكم القاسي على نفسك بسبب أنه ينتج عنه تمثيل غير عادل عن نفسك. الانتقاد غير العادل لنفسك هو أمر ضار ومؤذي لحالتك المعنوية وحماسك ونظرتك للحياة.   انظر كل يوم في المرآة وأخبر نفسك بثلاثة أشياء تحبها في شخصيتك. كلما أشرت إلى المزيد من الإيجابيات، ساعد ذلك في بناء ثقتك في نفسك وإسكات حديثك الذاتي المعبر عن انعدام الثقة. قد يجعل حديثك الذاتي السلبي من الأصعب عليك أن تمثل نفسك وتعبر عن أرائك. في المقابل سوف يساعد الحديث الإيجابي الذاتي في بناء قدرتك على التعبير عن آرائك والحديث بثقة عما يدور بداخلك أمام الآخرين. توجد بعض المواقف الاجتماعية المحددة التي تسبب للأفراد الشعور بالقلق وانعدام الثقة في النفس.  ربما أنك تعاني عدم القدرة على الانخراط وسط الحفلات أو الحديث أمام الآخرين أو السير في القاعة الرئيسية بالمدرسة حيث تشعر أن الجميع يراقبك من كل مكان. في بعض الأحيان عندما لا يشعر الأفراد بالثقة أو أنهم على دراية كافية بمهارة معينة، يجعلهم ذلك يشعرون بعدم اليقين. الخبر الجيد هو أنك قادر على تعلم كيفية تحديد وعلاج هذه المشاكل.   قد تحفز المواقف الاجتماعية لديك أفكارً ومشاعر تنص على أنك لا تقوم بالشيء الصحيح في الوقت الصحيح وأنك لا ترغب في أن تشعر بالحرج. استخدم أساليب التخيل الإيجابي من أجل تهدئة نفسك.  تخيل أنك ببساطة تشعر بالراحة لرصد والاستمتاع بالتجربة. اطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الرهبة الاجتماعية، حيث سيساعدك ذلك على اختبار وتحدي الأفكار المتوهمة التي تشوه حقيقة الوضع وبناء ثقة شخصية واحترام صحي للنفس.   قد تنعكس ظواهر انعدام الأمان بداخلك في المواقف الاجتماعية على شكل سلوكيات عدائية  ويكون ذلك محاولة للتحكم في الوضع من أجل تجنب الشعور بانعدام الأمان والثقة. عليك أن تجد طرق أخرى من أجل خلق النجاح في حياتك، مثل: التعاون مع الآخرين بدلًا من محاولة فرض وجهة نظرك عليهم. راقب إذا كنت تشعر بعدم الراحة للتعبير عن احتياجاك ورغباتك للآخرين، ما قد يؤدى إلى حالة من الاستياء والإحباط. إذا كنت تعبر عن احتياجاتك بشكل "سلبي" فقط؛ فإن احتياجاتك على الأغلب لن يتم تلبيتها وقد يترتب على ذلك بداية الشعور بالغضب والخزي.   تمرن على استخدام اللغة الحازمة من أجل طلب ما تحتاجه. سوف تشعر بعدم الارتياح في البداية، لكن في النهاية سوف تشعر بالراحة في النهاية عندما تجد أن احتياجاتك يتم التعبير عنها بوضوح.   قد يحفز الخوف من فقدان الأمان بعض السلوكيات السلبية. على سبيل المثال إذا كنت تشعر بالقلق والتوتر والعصبية والميل لانتقاد الأفراد من حولك أثناء الاستعداد للسفر، فقد يكون الأمر أنك تشعر بانعدام الأمان حيال الشك في مسألة السلامة والأمان. توجد أوقات يكون من المفيد فيها أن تطلب من الآخرين أن يخبروك بأرائهم. قد لا تكون قادرًا دائمًا على إدراك الكيفية التي تتصرف بها، لذلك فإن أخذ المعلومات من صديق ثقة أو أحد أفراد العائلة قد يكون مفيدًا لك. قد يلاحظوا أنك تصبح هادئًا للغاية حول بعض الأفراد أو أنك تتجمد وتصمت كليًا في بعض المواقف المعينة.   لا يقدر الجميع على منح التقييمات البناءة، لذلك اهتم باختيار صديق أو أحد أفراد العائلة القادرين على أن يكونوا صادقين، دون أن يكونوا مسيئين أو هدامين أو مهينين. اسأل الطرف الآخر إذا كان يلاحظ أنك تظهر عليك أي علامات انعدام الأمان. واطلب منه أن يكون صادقًا كليًا في قول رأيه. قد تشعر بالضعف والتردد عند طلبك من الآخرين أن يقولوا رأيهم بك كشخص ولكن هدفك الأسمى هو أن تتعلم المزيد عن نفسك، بحيث تقدر على التقليل من مشاعر انعدام الأمان بداخلك. من أمثلة التعليقات الجيدة: "يبدو أنك تشعر بالقلق حقًا عند محاولة التعامل مع الأفراد الذين تشعر بالإعجاب نحوهم وعندما يكونون حولك يصبح صوتك أعلى وتصرفاتك خارجة عن التحكم. أعتقد أنك شخص جيد ولديك الكثير لتقديمه للآخرين وعليك أن تعمل على بناء ثقتك في نفسك." مثال على التعليقات السلبية، قد يكون التالي: "أنت غريب الأطوار وساذج للغاية." في أوقات الاضطراب، قد تلاحظ أن ردود أفعالك تكون ثائرة وأنك تشعر بالحاجة للدفاع عن نفسك. كما أنك قد تنكمش وتشعر بالحرج والذل. قد تختلف أفعالك من موقف لآخر أو بناءً على حضور أفراد معينين. تخرج أوقات الخلاف أسوأ ما في الكثير من الأفراد.   على سبيل المثال، ربما أنك تشعر بانعدام الأمان فيما يخص التعليم، بسبب أنك واجهت مشاكل في القراءة أثناء مرحلة التعليم الابتدائية. ثم بعد ذلك وأنت شخص ناضج، قام أحدهم بالسخرية من نسيانك لجزء ما من المكتوب في الورقة التي تقرأها، ما جعلك تأخذ ردة فعل غاضبة تجاه هذا الشخص والسبب أن مزاحه قام بتحفيز نقطة انعدام أمان قديمة بداخلك متعلقة بقدرتك على القراءة. قم بالتفكير في بعض من الخلافات الكبرى التي مرت عليك في حياتك. حاول أن تحدد الأشياء التي كانت محفزة لرد فعلك. قد يبدو رد فعلك غير منطقي مقارنة بما قيل. المشاعر الكامنة التي حفزته عادة ما تكون مرتبطة بجزئية انعدام أمان ما بداخلك. يتصرف البشر بشكل عام على نحو مختلف في المواقف الخاصة عن التصرف في المواقف العامة. قد يبدو أنك منفتح وأمين أو على خلاف ذلك صاحب سلوب مخز وفظيع في تعاملاتك الخاصة. ربما أن سبب ذلك يرجع إلى أن الأفراد يشعرون بالراحة أكثر في المواقف الخاصة. من المفيد أن تمسك بالعلامات الدالة على انعدام الأمان، لأن ذلك سوف يساعدك على فهم أكثر تعاطفًا ورأفة بالآخرين.   ابحث عن السمات والسلوكيات مثل: الغيرة (القلق من الآخرين والاشتباه في أنهم سوف يقومون بالأفعال الخاطئة)  أو الأنانية (التركيز الزائد على احتياجاتك الشخصية مع اهتمام قليل بالآخرين) أو العبوس وتقطيب الجبين (اكتساب السلطة والتحكم عن طريق نوبات الحالة المزاجية).   إذا قررت مناقشة مرور أحد الأفراد بحالة من انعدام الأمان، فضع في اعتبارك أنه موضوع بالغ الحساسية. قد ينكر الطرف الآخر سؤالًا مباشرًا مثل: "هل يقلقك أن أختي تقضي الكثير من الوقت معي؟" ضع في اعتبارك قول شيء، مثل: "أنا ممتن جدًا لقضاء الوقت مع أختي وأشعر بالدعم الشديد عن طريقها، ما يساعدني على الشعور بأنني فرد أكثر سعادة وهو أمر يساعدنا كلنا في النهاية." سواء كنت في مجموعة من الأصدقاء أو تقوم بزيارة من خارج المدينة أو قمت بالانضمام مؤخرًا إلى نادي للجري؛ فيمكنك أن تتعرف على مشاعر انعدام الأمان لدى الأفراد عن طريق المراقبة والتفاعل. قد يكون من الصعب أن تتواصل مع شخص لديه الكثير من نقاط انعدام الأمل. الظهور العام لمشاعر انعدام الأمان تأخذ الكثير من الأشكال.   ابحث عن السمات والسلوكيات، مثل: الإفراط في محاولة إرضاء الآخرين (محاولة العمل على إسعاد الجميع من أجل تجنب أن يكون غير محبوب) أو الغرور والغطرسة (تضخم الذات والتفاخر المبالغ فيه بإنجازاته الفردية) أو المنافسة المفرطة (تحويل كل موقف أو محادثة إلى شيء يجب تحقيق الانتصار به) أو المادية المبالغ بها (إحاطة نفسه بالعديد من الأشياء باهظة الثمن لإقناع الآخرين أنه مهم وصاحب شخصية قوية وقدرة مالية مرتفعة).   مراقبة لغة الجسد حيث إنها وسيلة أخرى للتعرف على مشاعر انعدام الأمان. الشخص الذي يشعر بانعدام الأمان سوف يضع جسده في وضعية متراجعة ومنحنية، حيث أنه يحاول أن يخفي نفسه عن العالم. العكس قد يكون صحيحًا من أجل التعرف على الشخص الواثق؛ فإنه سوف يقف مرفوع الرأس وممشوق القوام ومستقيمًا، مع جعل ظهره مفرودًا للخلف ويستخدم التواصل البصري المباشر مع الآخرين. تجنب مواجهة شخص في المواقف العامة بالحديث عن مشاعر انعدام الأمان. بدلًا من ذلك قم بسحبه جانبًا من أجل إجراء محادثة خاصة. قد لا يكون الشخص واعيًا إلى أنه يقوم بهذه السلوكيات. اهتم بجعله يعرف أن سلوكياته تسبب اضطرابات غير مرغوب فيها، عن طريق قول: "أعرف أن ذلك قد يبدو موضوعًا بالغ الحساسية، لكن من الواضح أنه عندما تسيطر عليك الرغبة البالغة في المنافسة، فإن ذلك يجعل الآخرين يشعرون بالانزعاج. لا أعرف إذا كنت واعيًا بذلك أم لا." رؤية أن الآخرين يصبحون دفاعيين أو محبطين قد يكون من الصعب ملاحظته. من الصعب كذلك أن تكون جزءًا من مثل هذه الخلافات. عندما يقع الفرد في موقف يؤمن به أنه يجب أن يدافع عن نفسه، فإنه سوف يظهر مشاعر انعدام الأمان لديه بشكل ما من خلال ردود فعله. راقب عن كثب وستنجح في تفهم هذا الشخص ودوافعه.   ابحث عن السمات والسلوكيات، مثل: السلطة المتطرفة (الشخص الذي يدعى معرفة كل شيء في كل شيء ويحاول فرض حكمه وقيادته على كل من حوله)، الدفاعية الشديدة (الشخص الذي لا يتقبل الآراء المقيمة له بدون تحويلها إلى هجوم مضاد)، ردود الفعل السلبية (لا يدافع عن نفسه في المقابل ولا يعبر عن ما بداخله أو يوفر الدعم لنفسه)  اسأل نفسك الأسئلة التالية عند القيام بتحليل وضعية الخلاف: هل عندما يتخذ الفرد موقف دفاعي، يلجئ إلى العنف الجسدي؟ (اهتم دائمًا بالإبلاغ عن ذلك للسلطات المعنية). هل لا يقول الفرد أي شيء أو يوافق في العلن، ثم بعد ذلك يتخذ ردود فعل عدائية سلبية (رفض غير مباشر لطلبك، مثل أن يلجئ إلى المماطلة وتأجيل القيام به)؟   هل لا يشعر بشكل جيد حيال نفسه بسبب خسارته للوظيفة؟ هل لديه حالة انفعالية؟ هل هو سريع الغضب ولا يبدو عليه أنه يهتم بغالبية الأشياء؟ توجد أمثلة للردود اللفظية التي تنتج بسبب مشاعر انعدام الأمان الكامنة. لا يعطي استيعاب هذه الحالات المبرر للسلوكيات السلبية ولكنه بدلًا من ذلك يعمل على إيجاد حالة من الفهم لها، بحيث تقدر على البقاء آمنًا ونزع نفسك بعيدًا عن هذا الموقف أو النجاح في علاج هذا الخلاف بشكل تام.   اسأل نفسك الأسئلة التالية عند دراسة الجوانب اللفظية للخلاف: عند اشتعال فتيل الخلاف، هل قام الشخص بمهاجمة عيوبك الشخصية أو مناداتك بأسماء مستفزة؟ هل قام الطرف الآخر بالرد بشيء شبيه بـ "هل تقول إنني غبي؟" عندما لم تقل أي شيء متعلق أصلًا بقدرته العقلية لا من قريب ولا من بعيد؟ هل يسمع الطرف الآخر أشياء لم تُقال ويقوم بتبديل الكلمات وتحويلها لتصبح بمثابة الهجوم على شخصه؟
فك شفرة مشاعر انعدام الأمان المرتبطة بالتعلق بالآخرين. دراسة شكل العلاقة بين أفراد العائلة. دراسة الصداقات. راقب السلوكيات الهادمة للذات. تحليل العلاقات في العمل. قم بتقييم حديثك الذاتي مع نفسك. علاج أزمات التعامل مع المواقف الاجتماعية. اطلب من الآخرين أن يقوموا بتقييمك. راقب ردود فعلك على الخلافات. مراقبة الظروف الخاصة. قم بدراسة المواقف العامة. قم بتحليل ردود الفعل السلوكية أثناء حالات الخلاف. قم بتحليل الردود اللفظية أثناء الخلافات.
https://www.wikihow.com/Recognize-Insecurities https://www.wikihow.com/Recognize-Insecurities https://www.wikihow.com/Recognize-Insecurities
Evaluating Relationships Observing Yourself Surveying Others