معاملة نفسك والآخرين بطريقة طيبة النظر لنفسك بطريقة واقعية بناء اعتزازك بنفسك
نحتاج جميعًا لأن نتذكر الصفات الإيجابية بشخصيتنا فمن السهل جدًا أن ننسى تلك الصفات أو ألا نمنح أنفسنا حقها في المدح الذي تستحقه، فهل أنت شخص إيجابي؟ هل تهتم بالآخرين؟ هل تحب أسرتك وأصدقائك وتتواصل معهم دائمًا؟ يمكنك أن تكتب كل ذلك في يومياتك. يبدأ الشعور الجيد تجاه حياتك بالشعور الجيد تجاه نفسك، وبرغم ذلك من السهل جدًا أن نركز على صفاتنا السلبية بدلًا من الإيجابية، لذلك يمكنك أن تقوم بتجربة لمدة 24 ساعة حيث تراقب كيف تعامل نفسك، واكتب قائمة خلال ذلك اليوم بكل المرات التي تحدثت فيها مع نفسك بطريقة سيئة، وفي آخر اليوم ألقِ نظرة على كل الحديث السلبي مع النفس الذي شاركت به، ثم اكتب قائمة أخرى تعيد فيها صياغة كل الجمل السلبية عن نفسك بطريقة إيجابية وصادقة. لنقل مثلًا أنك نسيت مفاتيحك صباحًا فأول فكرة تتبادر إلى ذهنك هي أنك غبي، يمكنك تغيير تلك الفكرة في قائمة إعادة الصياغة إلى: "أنا لست غبيًا، لكنني شخص طبيعي أقترف الأخطاء من حين لآخر". احرص على أن تخصص الوقت دائمًا لتراعي نفسك، فالحياة مليئة بالتحديات ومراعاة نفسك ستشجِّعك على أن تكون طيبًا مع الآخرين، فغالبًا ما تكون الطريقة التي نعامل بها أنفسنا انعكاسًا للطريقة التي نعامل بها الآخرين، لذلك ابدأ بنفسك ومارس الطيبة تجاه نفسك كل يوم وحينها سيكون طبيعيًا أن تمتد تلك الطيبة إلى الآخرين من حولك.  اجتهد في أن تذهب لمطعمك المفضل وأن تستمتع بالحلوى التي تحبها، كما يمكن أن يكون الأمر ببساطة أن تذهبي لجلسة تدليك أو لقص شعركِ قَصّة جديدة. ستُسهِّل عليك معاملة جسدك باحترام واهتمام بأن تنشر تلك الطيبة إلى الآخرين، لذلك ضع بعض الأهداف البسيطة لتعتني بجسدك، ونحن لا نتحدث هنا عن تغيير شامل بأسلوب حياتك، بل أخذ خطوات بسيطة تثبت لنفسك ولجسدك من خلالها أنك تهتم بنفسك.  إن كنت لا تقوم بالتمارين الرياضية فضع لنفسك هدفًا بأن تذهب للتمشية لمدة 10 دقائق يوميًا على الأقل. ألقِ نظرة على نظامك الغذائي وصحتك وفكر ببعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتراعي نفسك، لنقل مثلًا أنك تتناول الوجبات السريعة ثلاث مرات بالأسبوع أو أكثر حينها يمكنك أن تضع لنفسك هدفًا بأن تتناول الوجبات السريعة مرة واحدة فقط بالأسبوع. لنتخيل الأمر وكأنه لعبة التفتيش عن الأشياء، وبينما تؤشر بعلامة الصواب على أهداف الطيبة التي وضعتها لنفسك احرص على أن تنتبه لشعورك في نهاية اليوم، هل شعرت بشعور جيد عندما عاملت شخصًا بطريقة طيبة؟ هل منحك هذا شعورًا جيدًا تجاه نفسك؟  يمكنك أن تحدد هدفًا بأن تبتسم في وجه شخص غريب عنك مرتين خلال اليوم. وإليك مثال لهدف آخر وهو أن تبحث عن شخص يحتاج للمساعدة في شيء كبير مثل الانتقال من منزله أو دهان حوائط منزله وعرض المساعدة عليه، أو مواساة شخص تعرفه أثناء مروره بأوقات عصيبة. يُعد الانخراط بمساعدة مجتمعك ورد الجميل لوطنك هو أحد الطرق الرائعة التي تمنحك شعورًا جيدًا تجاه نفسك؛ وبالطبع يوجد الكثير ممن يحتاجون المساعدة بهذا العالم؛ ولن تجد شيئًا أكثر إرضاءً لروحك من أن تساعد شخصًا بحاجة إلى المساعدة،   لذلك حاول أن تخصص بعضًا من وقتك  في التطوع بأنشطة مجتمعية حيث تساعد في إيواء المشردين، أو إنقاذ الحيوانات، أو إطعام وكساء المساكين، أو مساعدة الشباب، والقائمة طويلة بالطبع. التوقعات الواقعية هي جزء لا يتجزأ من الشعور بشعور جيد تجاه نفسك وحياتك، فالتحديات التي تواجهك تجعلك هذا الشخص الذي أنت عليه تمامًا مثل صفاتك الإيجابية، وبالطبع يواجع جميعنا التحديات بحياته ويقترف الأخطاء ويتعين عليه أحيانًا أن يتأقلم مع الإحباطات، حينها سيساعدك تقبُّل نفسك كما هي على أن تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك وحياتك. لا يستطيع الإنسان التحكم بمعظم صفاته الجسدية التي اكتسبها بالوراثة، لذلك يُعد تحرير نفسك من فكرة تغيير الأشياء المستحيل تغييرها أحد أفضل الطرق التي ستساعدك على أن تشعر بشعور جيد تجاه نفسك،   لذلك حاول أن تنظر لنفسك على أنك الشخص الفريد الذي أنت عليه بالفعل، واكتب في يومياتك عن صفاتك الجسدية الفريدة وكيف أنها تجعلك ما أنت عليه. ويمكنك أن تقوم بعمل مجموعة من الملصقات الخاصة بالأشخاص المشهورين الذين يعجبونك والذين استخدموا صفاتهم الفريدة لصالحهم. قد يؤثر عملك ومستقبلك المهني على كيفية شعورك تجاه نفسك وحياتك، لذلك ابدأ بالكتابة في يومياتك عن الأشياء التي تشغف بها، وكلما وازنت بين مسؤولياتك والأشياء التي تحب فعلها بحق كلما شعرت بشعور أفضل تجاه نفسك وحياتك.  إن كنت تحب صناعة الأفلام مثلًا فخصص بعض الوقت لأن تقدم عروضًا سينمائية لأصدقائك أو أن تشارك بأعمالك على موقع "يوتيوب". وقد يكون شغفك هو الدراجات النارية، حينها إن لم يكن لديك الوقت الكامل لتُصلح الدراجات النارية، فاجعلها هوايتك وهِب وقت فراغك للاستمتاع بتلك الهواية. افعل كل ما بوسعك دائمًا على حسب متطلبات كل موقف لكن تذكَّر دائمًا أن أفضل ما لديك قد لا يؤدي دائمًا إلى أفضل النتائج، فلا يتعين أن يكون أي شيء كاملًا كي يكون رائعًا، وتلك الطريقة في التفكير ستجعلك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك؛ فطالما أنك تعلم أنك فعلت ما بوسعك فاسترِح.  لنفترض أنه كان لديك عرضًا تقديميًا بالعمل واستيقظت لتجد أنك أُصبت بالأنفلونزا، حينها قد لا يسير العرض التقديمي بالشكل الذي أردته له لأنك كنت مريضًا، في تلك اللحظة بدلًا من أن تشعر بشعور سلبي اسأل نفسك بأمانة: في ظل تلك الظروف – رشح أنفي وعقلي شبه الغائب – هل قمت بأفضل ما لديّ؟ إن كان الجواب نعم فتحرر من كل التوقعات التي كنت تنتظرها بأداء عرض تقديمي مذهل، لأنه ربما كان العرض التقديمي رائعًا بالفعل برغم الظروف التي مررت بها. وبالطبع يُعد التقبُّل والتحرر من تلك الأفكار أسهل قولًا لا فعلًا، لكن اعلم أن أهم خطوة من أجل التخلص من الشعور بالإحباط هي أن تعطي نفسك صورة صادقة عن الموقف،  وقد تجد نفسك قلقًا بشأن عدم حصولك على الترقية لأن أداؤك بالعرض التقديمي لم يكن مائة بالمائة، حينها سيكون التحليل الصادق للموقف أيضًا أن تتقبل أن الترقية مرتبطة بأدائك بشكل عام وليس بعرض تقديمي واحد، كما أنه سيعني أن من حضروا العرض التقديمي حتمًا علموا أنك كنت مريض وسيعاملونك برفق أكثر من الذي تعامل به نفسك. حافظ على نفسك خاليًا من الهموم، وبدلًا من أن تركز على الإحباطات التي تواجهها فكر دائمًا فيما تعلمته من تلك الإحباطات، وكيف يمكنك تطبيق تلك المعرفة الجديدة في المستقبل.  لنقل أنك معجب بامرأة حقًا، وأخيرًا طلبت من تلك المرأة أن تتعرف عليها فرفضت ذلك، حينها من الطبيعي أن تشعر بالإحباط لكن ينبغي أن تتحرر من فكرة أنه بمجرد أنك رغبت في التودد إلى تلك المرأة أنها حتمًا ستوافق على ذلك، وركز بدلًا من ذلك على قدر شجاعتك الذي أتاح لك أن تطلب التعرف إلى تلك المرأة، وانظر إلى الأمر على أنه تجربة ستساعدك في المرة القادمة. إليك مثال آخر: عندما تذهب لمقابلة عمل وتظن أن أداؤك كان جيدًا لكنك لا تحصل على الوظيفة بعد ذلك، حينها ينبغي أن تتحرر من فكرة أنه كان ينبغي أن تحصل على تلك الوظيفة وانظر للأمر على أنه زادك خبرة في مجال مقابلات العمل من أجل مقابلة العمل القادمة. اكتب جميع الأشياء التي لم تنجح مثلما توقعت لها حتى تستطيع بعد ذلك تقييم لِمَ لم تنجح تلك الأشياء، وكيف يمكنك تغيير ذلك في المستقبل حتى تنجح تلك الأشياء، فربما رفضت وظيفة لراتبها الضئيل في حين أنها كانت ستمنحك فرصة جيدة لتعلم مهارات جديدة، لذلك بدلًا من أن تندم على أفعالك بالماضي ركز على أن تكون أكثر تعاونًا وتحمُّلًا وأن تقدِّر المهارات التي تتعلمها. يُعد الشعور بالامتنان تجاه كل شيء بحياتك – بما في ذلك التحديات التي تواجهها – هو أحد أفضل الطرق التي تجعلك تحافظ على توجه إيجابي ومرن تجاه حياتك، ويمكنك أن تكتب قائمة يومية بعشرة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها بحياتك، لذلك إن شعرت بعدم التشجيع في أي وقت فذكِّر نفسك بأن تستحضر عشرة أشياء تشعر بالامتنان لأجلها على الفور، وأبقِ القوائم التي تكتبها يوميًا بمتناول يدك حتى يكون لديك تنبيهات ملموسة في حالة ما انجرفت بالتفكير السلبي. مهم جدًا أن تتذكر دائمًا أنك كشخص وحياتك عبارة عن أعمال لم تنتهي بعد حتى تستطيع أن تشعر بشعور جيد تجاه نفسك، فطالما أنك تتطور أو تسعى للتطور فأنت تقوم بالفعل الصائب تجاه نفسك وحياتك، وكلما زِدت من تحفيز نفسك خلال هذا التطوير كلما أقنعت نفسك أنك تستحق أن تشعر بشعور جيد. ردد على مسامعك تلك الجملة " التطوير لا الكمال" عدة مرات باليوم إن كان هذا سيساعدك. اكتب في يومياتك كل الصفات التي تظن أنها ذات قيمة وتريدها أن تتوافر فيك، واجتهد كل يوم على أن تحاول بل وتكون تلك القيمة التي تريد أن تراها في نفسك وحياتك، لأنك عندما تعرف بالتحديد ماذا تريد أن تكون وما قيمة التطوير الذي تريد أن تطوره بنفسك بدلًا من أن تسعى للكمال ستستطيع حينها أن تبني اعتزازك بذاتك وترضى عن تحقيقك لتلك الأهداف. اخطو خطوة للوراء لتنظر إلى علاقاتك الاجتماعية الصعبة لتحدد إن كانت تلك العلاقات تساعدك على أن تشعر بشعور جيد أما أنها تعيق ذلك، وذلك لأنك تحتاج لأن تحيط نفسك بأشخاص يؤمنون بك، ويجعلونك تشعر أنك تستحق الحياة، ويعلون من قدرك كي تستطيع أن تبني  شعورك بالاعتزاز بنفسك، لذلك إن وجدت أنك مُحاط بأشخاص سلبيين فأقدِم على بعض الخطوات لتحدد إن كان أولئك الأشخاص يناسبونك أم لا؛ وقد تتناقش مع أولئك الأشخاص مثلًا بخصوص الطريقة التي يعاملونك بها والشعور الذي تبثه فيك تلك المعاملة، وأخيرًا فإن الأمر يعود إليك أن تقرر الأشخاص الذين تريدهم أن يحيطوا بك كي تبني لنفسك نظام دعم نفسي قوي ملئ بالأشخاص الإيجابيين والداعمين لك؛ فتلك طريقة رائعة تبني بها اعتزازك بنفسك وتشعر من خلالها بشعور جيد تجاه حياتك. قم بالتربيت على كتفك واعترف بكل الصفات السوية التي تمتلكها؛ فإن كان هدفك لهذا اليوم أن تبتسم بوجه شخصيْن غريبيْن عنك وفعلت ذلك فامدح نفسك لأنك نشرت الإيجابية، فأنت لا تعلم حقًا من كان بحاجة لتلقِّي ابتسامة خلال هذا اليوم، فابنِ نفسك بطريقة واقعية ومرنة من خلال حرصك على الاعتراف بالقيمة التي تضيفها لهذا العالم.
عزز الصفات التي تحبها بنفسك. عامل نفسة بطريقة طيبة. كافئ نفسك. عامل جسدك جيدًا. اكتب قائمة بأهداف الطيبة الخاصة بك. شارك بأنشطة مجتمعية. ضع لنفسك توقعات واقعية. اتب قائمة بصفاتك الفريدة. حاول أن تكتب عن مصادر شغفك في يومياتك. افعل كل ما بوسعك ثم تقبَّل النتائج. تعلَّم من الإحباطات التي تواجهها. اشعر بالامتنان. استهدف التطوير لا الكمال. اكتب قائمة بالصفات التي تريدها أن تتوافر فيك. تجنَّب الأشخاص السلبيين. امدح نفسك.
https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-You-and-Your-Life https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-You-and-Your-Life https://www.wikihow.com/Feel-Good-About-You-and-Your-Life
Treating Yourself and Others with Kindness Developing a Realistic Sense of Self Building Your Self-Worth