خلق بعض التشتيتات الضرورية التحسين من تقنيات التواصل التمعن في موقفك متى يتوجب عليك الحد من البكاء؟
يمنع البعض أنفسهم من البكاء من خلال قرص أو لكز أنفهم أو ذراعهم أو الوجنتيْن أو راحة اليد. يُرجح السبب إلى أن الشعور بالألم يُشتت الدماغ عن الرغبة في البكاء. يُمكنك خلق تشتيت مؤقت مثل القرص أو اللكز بدفع لسانك مُقابل سفل الحنك، افعل ذلك في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في البُكاء. اختر رقمًا عشوائيًا مثل ۷ وباشر العد حتى الوصول إلى ١٠٠. هكذا تُجبر دماغك على التركيز على عملية العد لا على رغبتك في البُكاء. إذا أردتِ تجنب البكاء أمام الآخرين سواء مُديرك في العمل أو زملائك، فيُمكنكِ الاستئذان بأدب لمغادرة المكان للحظات، اذهبي مثلًا إلى دورة المياه لتحظي ببعض الخصوصية أو اذهبي للتمشية والتفكير بمشاعرك ومُجابهة الرغبة في البُكاء. يُمكنك صب تركيزك على غرضٍ ما ليُشتتك عن رغبتك في البكاء، على سبيل المثال: خذ معك قلمًا وأوراقًا للكتابة لاجتماعات التقييم خاصتك مع مُديرك إذا ما خشيت أن تبكي في حضوره؛ اجعل تركيزك مُنصبًا على الكتابة لمنع نفسك من البُكاء. قد تشعرين بالرغبةِ في البُكاء في بعض المواقف غير المُعتادة مثل مواجهة السُلطات، وعلى الرغم من أن رغبتك بالبُكاء قد تكون خارج نطاق تحكمك، إلا أن بعض هذه الأسباب تكون مُبررة. ابدئي الخطوة الأولى في الحد من بكائك من خلال التعرف على الأسباب التي تدفعكِ للبُكاء حتى تتجنبي مثل هذه المواقف في المُستقبل. من أمثلة المشاعر أو المواقف التي قد تكون مصحوبة بالبُكاء:  الحزن الخوف القلق الفرح الإحباط الأسى لفقدان شخص عزيز يرتبط البكاء بطبيعة المشاعر التي تراودك والأفكار التي تشغل تفكيرك في لحظتها حتى ولو لم تظهر أيّ علاقة بينهما في لحظة البكاء. حاول التدبر في الأفكار التي تشغلك أثناء البكاء بغرض إيجاد الرابطة بينها وبين البُكاء.  على سبيل المثال: إذا شعرت بالرغبة في البكاء بسبب أحد المواقف السعيدة، فكر إذن إذا كان الموقف "جيدًا لدرجة لا تُصدق" أم لكونها سعادة زائلة. إذا شعرت بالرغبة في البكاء أثناء تقييمك في العمل (كما في حالات التقييم الدوري)، فحدد إذا كانت مشاعرك مُرتبطة بخوفك من التقييم القاسي أو غير العادل أو غير ذلك. تذكر أنك لا تزال المُتحكم في مشاعرك وأفكارك حتى في مثلِ تلك المواقف، فإذا ما شعرت بالرغبة في البُكاء أثناء تواصلك مع شخصٍ ما فعليك أن تنتبه إلى أفكارك ومشاعرك الكامنة أثناء حوارك الدائر مع هذا الشخص.   على سبيل المثال: إذا ما أخبرك مُديرك في العمل أثناء تقييمك الدوري أنك تحتاج لتطوير نفسك في بعض النواحي العملية، فهل تُخبر نفسك وقتها بأنك سيء في عملك أم تحول تلك الفكرة إلى أخرى إيجابية بتشجيع نفسك على وضع خطة تطويرية لنفسك في المُستقبل. إذا شعرت بالغضب تجاه نفسك وبالرغبة في البُكاء، فاسأل نفسك إذا كنت تفكر على النحو التالي "إن أصدقائي يكرهونني" أم أنك تُفكر بشكلٍ أكثر إيجابية بقولك "لقد ضايقت صديقي في أمرٍ ما ويجب عليّ ألا أُكرر فعل ذلك". في بعض الأوقات تُساهم طريقة تفكيرك في شروعك بالبكاء. مثال على ذلك: قد تُعمم التفكير في موقفٍ ما مُتعلق بمسألةٍ مُحددة مما يجعل مشاعرك تجاه الأمر أسوأ بكثير. عليك في المقابل أن تُفكر بالمنطق في إعادة توجيه مشاعرك نحو التفكير السليم. من خلال انتباهك لمشاعرك وأفكارك الكامنة ستتمكن من تحديد إذا ما كنت تنتقد نفسك بصورةٍ مُبالغة للدرجة التي تدفعك للبكاء أم لا. فكّر في المشاعر التي تنقلها لنفسك ولمن حولك بشأن انتقادك لذلك ثم اعمل على منعها.  من أمثلة العبارات الخاصة بانتقاد الذات: "أنا شخص عاطفي بدرجة مُبالغ فيها" أو "الرجال لا يبكون" أو "أنا فاشل". استبدل تلك الأفكار السلبية الخاصة بانتقادك لذاتك بأخرى إيجابية مُتعاطفة مع نفسك مثل "لقد عملت باجتهاد على هذا المشروع وأنا فخور بنفسي حتى مع عدم نجاحه بصورةٍ كاملة" أو "أنا مُهتمُ حقًا بهذا الأمر وأعرف أنني أفكر فيه بكل عواطفي". فكّر في نصيحتك لصديقك المُقرب في مثلِ هذه المواقف، فهذه طريقة حسنة وفعّالة لتقليل انتقادك لذاتك. عامل نسك كما تُحب أن تعامل أقرب أصدقائك. لا يعرف بعض الأشخاص كيفية التصرف عندما يبكي شخص ما أمامهم، لكن ضعي في الاعتبار أن كثير من معارفك المُقربين سيتفهمون أن هناك سببًا لبكائكِ وأن ذلك لا يعني شعورك بالضعف أو عدم المهنية.  لا تتوقعي إظهار التعاطف من طرف الآخرين في حالة مفاجئتهم بالبُكاء على نحوٍ غير متوقع، لا يتمكن الجميع من إظهار التعاطف بقول عبارات مثل "أستطيع أن أرى أهمية الأمر بالنسبةِ لكِ" أو "أنا أعرف أنكِ تشعرين بالضيق".  لا تتجاهلي عدم قيام الشخص المُقابل لكِ بأيّة ردة فعل عند بكائك، يُمكنك أن توضحي له أو لها طبيعة الموقف بقولكِ "هل رأيت؟ الأمر مُهمٌ للغاية بالنسبةِ لي" أو "أنا أشعر بالضيق بسبب..". إذا كنت تميل للبكاء في مواقفٍ مُحددة، يُمكنك تجربة تخيل تلك المواقف على نحوٍ مُختلف، تدرب على تخيل السيناريوهات المُحتملة المُختلفة والتي لا تنتهي ببكائك إلى أن تتمكن من التعامل مع الموقف الحقيقي كما ترغب.  على سبيل المثال: إذا كنت تميل للبكاء خلال الشجارات العائلية، فتخيل موقفًا تتحدث فيه إلى عائلتك بثقة وثبات وحاول تخيل صورتك على هذا النحو حتى تتمكن من الوصول إلى هذه الحالة بالفعل. إذا أردت تجنب البكاء بينما تُدافع عن حقك، فتخيل المواقف التي سبق ورفعت فيها صوتك في جانبك الحق. على سبيل المثال: تخيل مقابلة مُديرك في العمل وقول "أنا أقُدر رأيك ولكنني أرغب في إبداء وجهة نظري بالموضوع". إذا أردت تجنب البكاء أثناء التحدث أمام الجموع فعليك أن تتخيل نفسك على خشبة المسرح وأنت تُلقي خُطبتك أو تُقدم عرضك التقديمي بثقة، وعندما تحين اللحظة الحقيقية لفعل ذلك فستكون قد تدربت مُسبقًا بناء على نجاحك المنشود. إذا كُنت تشعر بأنك تعاني من مُشكلةٍ حقيقية في التحكم بمشاعرك، فعليك أن تطلب المُساعدة من طبيبك أو مُعالجك النفسي أو المُستشار النفسي في مدرستك أو جامعتك. يسُاعدك المُعالج النفسي على فهم حقيقة مشاعرك والاعتماد على التقنيات المُختلفة للتحكم بمشاعرك. هُناك بعض الحالات الطبية مثل الاكتئاب والتأثير البصلي الدماغي الكاذب تتسبب في نوبات البُكاء غير المُتحكم فيها، لهذا إذا كُنت تعاني من رغبة مُستمرة في البُكاء أو عدم المقدرة على إيقاف بُكائك، فعليك أن تذهب لزيارة الطبيب لاستبعاد أيّة حالات مرضية مُحتملة. على الرغم من عدم وضوح السبب العلمي من البُكاء إلا أن هناك علاقة وطيدة بينه وبين التعبير عن المشاعر في كثيرٍ من الأحيان يجعلنا البُكاء نشعر بشعورٍ أفضل ويجعل الآخرين يتعاطفون معنا مما ينشئ مع من حولنا روابط وثيقة.  تذكري أن لكلٍ منّا أسبابه للبكاء من الحين للآخر وأنه ليس عليكِ بالضرورة التوقف عن البُكاء في جميع المواقف. حاولي تجنب كبت مشاعرك، فمن الأفضل لكِ تقبل استيائك من أحد الأمور والتعامل مع الموقف. من الطبيعي أن تُعبري عن مشاعرك المكبوتة بالبُكاء، لكن فعل ذلك في المدرسة أو العمل باستمرار قد يؤدي بكِ للشعور بالضعف عقب انتهاء الموقف. سيجذب البُكاء أمام زملائك الانتباه غير المطلوب وقد لا يتفهم البعض حاجتك للبُكاء ومشاركة مشاعرك الجياشة مع من حولك، كما أن البُكاء في العمل قد يخلق عنكِ انطباعًا غير احترافي وبخاصةٍ إذا ما حدث خلال اجتماع هام أو غير ذلك من لحظات ضغط العمل. من الطبيعي أن تبكي عند التعرض للنقد اللاذع كاستجابة طبيعية للغضب أو الشعور بالإهانة، لكنكِ تُخاطرين بظهورك بمظهر الشخص مُفتقد التحكم على مشاعره. جرّبي إذن التقنيات المُختلفة التي تمنعك من البُكاء كاستجابة للانتقاد أو التعليقات السخيفة إذا ما أردتِ عدم منح الطرف الآخر أي شعورٍ بالرضا من إهانته لكِ. البُكاء كاستجابة للخوف من الأمور الطبيعية للغاية، لكن في كثير من الأوقات سيتوجب عليك الحد من البُكاء في مثلِ تلك المواقف. على سبيل المثال: إذا كان عليك أن تُقدم عرضًا تقديميًا في حين أنك تُعاني من رهاب المسرح إلى الدرجة التي تدفعك للبُكاء أمام الفصل، هُنا يتوجب عليك التدرب على تشتيت انتباهك بما يساعدك على استكمال عرضك دون الحاجة للبُكاء إلى أن تتم المُهمة بنجاح. البُكاء استجابة طبيعية وصحية للتعبير عن الكثير من المشاعر، وفي كثيرٍ من المواقف دون غيرها قد نضطر للبكاء بغيرٍ حاجةٍ لإخفاء ذلك. ابكي عندما يكون حولك أصدقائك وعائلتك الذين يدعمونك بدون شرط، لا بأس من البُكاء في الجنازات والمآتم وغيرها من المُناسبات التي يُعتبر فيها البُكاء تعبيرًا طبيعيًا عن المشاعر. ابكي أيضًا عندما تكونين وحدك فذلك قد يكون أفضل وقت عندما لا تشغلين بالك بمن حولك وتركزين فقط على نفسك وعلى التعبير عن مشاعرك.
اقرص أو الكز نفسك. ادفع بلسانك إلى سقف الحنك. شتت انتباهك من خلال العد. اعتذري بأدب وغادري المكان للحظات. اعتمد على أحد الأغراض كعنصر تشتيت. فكّري في طبيعة المشاعر التي تدفعكِ للبُكاء. حدد ما الذي يشغل تفكيرك. انتبه إلى مشاعرك الكامنة. امتنع عن انتقاد الذات. توقعي تفهم من حولكِ للموقف. جرّب تقنيات التخيل. تحدث مع طبيبك أو مُعالجك النفسي. استبعد أيّة حالات طبية مُحتملة. تذكري أن للبكاء أغراضًا مُتعددة. امنعي نفسك من البُكاء في المدرسة أو العمل. تعلمي منع نفسكِ من البُكاء عندما ينتقدك شخصٌ ما على نحوٍ جارح. تدرب على عدم البُكاء عند شعورك بالخوف أو التوتر. ابكي في الأوقات الصائبة.
https://www.wikihow.com/Not-Cry https://www.wikihow.com/Not-Cry https://www.wikihow.com/Not-Cry https://www.wikihow.com/Not-Cry
Creating Distractions Communicating Well Reflecting on Your Situation When Should You Try This?