التغلب على الألم العاطفي المضي قدمًا بحياتك معالجة مشاعرك
بعد حالات الانفصال، يكون من الطبيعي أن نشعر بالحزن، والغضب، والخوف، وكل هذه المشاعر الشبيهة. قد تكون قلقًا من أن حياتك سوف تنتهي بك وحيدًا، أو أنك لن تشعر بالسعادة أبدًا بعد الآن. فقط قم بتذكير نفسك أنه من الطبيعي أن تشعر بذلك بعد الانفصال العاطفي، بل أنك بحاجة للمرور عبر هذه المشاعر حتى تقدر على المضي قدمًا في حياتك بعدها. بعد انتهاء العلاقات العاطفية، قد يكون من الضروري لك أن تأخذ فترة راحة قصيرة من روتين حياتك اليومي. قد يساعدك ذلك على إدراك مشاعرك والتعامل معها بكيفية أحسن، وبالتالي الشعور بالتحسن على المدى البعيد. فقط تأكد من أنك لا تقع في خطأ القيام بأي شيء قد يهدد علاقاتك الاجتماعية الأخرى أو مصدر رزقك وعملك.  على سبيل المثال، يمكنك أن تتوقف عن الذهاب إلى دروس التمارين الرياضية لمدة أسبوع، دون أن يترتب على ذلك أي مشكلة، لكنك لا تقدر على عدم الذهاب إلى العمل لمدة أسبوع. احكم على الأمر بمنطقية وعقل، واشرح الوضع لأصدقائك بوضوح إذا احتجت إلى إلغاء أي خطط مسبقة بينكم يعارضها حاجتك للتعافي من الانفصال العاطفي المفاجئ الذي تمر به. انتهاء العلاقة العاطفية يترك حفرة دفينة بداخل قلوبنا أغلب الوقت، وهو ما قد يتطلب فترة كبيرة من الحزن. تأكد من أنك تسمح لنفسك بالشعور الطبيعي بالحزن على هذه الخسارة، وأنك تخوض تجربة الألم المترتب عليها. إذا أنكرت الألم بداخلك، فسيترتب على ذلك أن الأمر يأخذ مشقة ووقتًا أطول للتعافي والقدرة على المضي قدمًا في حياتك. اسمح لنفسك بالبكاء، والصراخ، أو أي شيء آخر تشعر بالحاجة الماسة للقيام به من أجل استخراج تلك المشاعر السلبية من داخلك.  اهتم بوضع حد أقصى من الوقت اليومي الذي تنشغل فيه بالشعور بالحزن على انتهاء العلاقة العاطفية. وجود كمية من الوقت الثابتة المخصصة للتعامل مع هذه المشاعر، سوف يمنحك منفذًا للتنفيس عن أحزانك، وفي نفس الوقت منعك من الإرتكان المبالغ فيه، لفترات طويلة من الوقت، لمشاعرك الحزينة. ستكون بحاجة لتواجد الأفراد المحبين لك من حولك، القادرين على مساعدتك وجعلك تشعر بكيفية أفضل حيال نفسك. إحاطة نفسك بالأصدقاء وأفراد العائلة الداعمين والرحماء سوف يساعدك على رؤية نفسك كشخص جدير بالمحبة والأهمية، وستجد أنه من الأسهل أن تستعيد ثباتك والوقوف على قدميك من جديد من خلال هؤلاء الأفراد المحبين من حولك.  لا تخجل من طلب المساعدة من أصدقائك وأفراد عائلتك، إذا كنت تحتاج إلى شخص ما للحديث معه، أو كنت بحاجة إلى ذراع أحد أحبائك الذي يمكنك البكاء عليه. قد يكون ميلك الأول هو الرغبة في تجاهل أو تخفيف الألم عن طريق الكحول أو المخدرات أو الطعام، ولكن ذلك لن يمنحك أي حلول طويلة المدى للمشكلة. ابتعد عن هذه الوسائل غير الصحية للتعامل مع مشاعر الألم العاطفي. بدلًا منها، حاول أن تجد طرقًا للتعامل مع مشاعرك تساعدك على النمو الشخصي والتعافي.  جرب ممارسة هواية جديدة لإبقاء نفسك منشغلًا أثناء فترة التعافي من حالة الانفصال. اذهب إلى فصل دراسي، أو انضم إلى أحد النوادي، أو علِّم نفسك كيفية القيام بشيء ما. الالتزام بممارسة هواية سوف يعمل تطوير مهارة شخصية لديك، وهو ما يساعدك على الشعور بحالة أفضل تجاه نفسك، وتشتيتك بعيدًا عن الألم لبعض الوقت، وبناء ثقتك الذاتية في نفسك. العديد من الأفراد يكونون قادرين على تخطى حالات الانفصال بأنفسهم، ولكن ذلك لا يكون ممكنًا للجميع. إذا كنت تعاني من مشكلة في  التغلب على الألم العاطفي بداخلك ، أو إذا كنت تعاني من الاكتئاب كنتيجة لانتهاء علاقتك العاطفية، فعليك أن تبادر بالسعي لطلب المساعدة من متخصص في المعالجة الطبية، في أقرب وقت ممكن. حتى إذا كنت أنت وحبيبتك السابقة قررتما أن تظلا صديقين، يظل من الضروري أن تبتعدا كليًا في الفترة المباشرة للانفصال. يعنى ذلك عدم رؤية بعضكما البعض، وألا تتواجد حول أصدقائها أو أقاربها، وعدم الاتصال على الهاتف أو استخدام الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكترونية والفيس بوك.  لستما مجبرين على عدم الحديث أبدًا في المستقبل، ولكنكما بحاجة إلى قطع كل التواصل وفرص الحديث؛ حتى تنجح تمامًا في تخطى هذه العلاقة ومشاعرك القوية تجاه حبيبتك السابقة.   إذا سعى الطرف الآخر لإقناعك برؤية بعضكما البعض، فاسأله بصدق عما هي الفائدة من ذلك. بالتأكيد أن الماضي سوف يحيى من جديد بسبب رؤيتك لها، وستقع فريسة بسهولة لضغط وكثافة المشاعر في تلك اللحظة، وسوف يكون من الأصعب أن تعيد التخلي عن مشاعرك وحبك للطرف الآخر من جديد. قد تضطرا إلى وجود بعض التواصل من أجل التعامل مع بعض الترتيبات العملية، مثل: توقيع المستندات، وإتمام أوراق الطلاق (في حالة الزواج)، وإنهاء الانتقال من السكن المشترك.. إلى آخره. حاول أن تجعل أي تواصل بينكما مقتصرًا لأقصى درجة على الأشياء الهامة والضرورية للغاية، واجعل هذه اللقاءات والأحاديث الهاتفية قصيرة ومحايدة. حالات الانفصال قد تكون بمثابة البداية الجديدة. لذلك، فإن إعادة تنظيف وتنظيم مساحتك الشخصية سوف تجعلك تشعر بالانتعاش وأنك مستعد للأشياء الجديدة المقبلة عليك في الحياة. الفوضى قد تجعلك تشعر بالتشوش العقلي والحزن، وسوف ترفع من مستوى شعورك بالتوتر  .  الانشغال بعمليات ترتيب وتنظيم مكان سكنك لا يتطلب الكثير من القوة العقلية، ولكنه فقط يحتاج بعض التركيز من أجل تشتيت نفسك بعيدًا عن ألم إعادة تدوير الأفكار والمشاعر المرتبطة بأمر الانفصال.  قم بتنظيف غرفتك، وتعليق بعض الملصقات الجديدة، وحتى تنظيف سطح المكتب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. على الرغم من أن القيام بالتنظيف قد يبدو عملية بسيطة وعادية للغاية، إلا أنه سوف يجعلك تشعر أنك بحالة أحسن. مع العلاقات العاطفية، تكثر وتتنوع الأشياء التي يمكنها أن تعيد تذكيرك بحبيبتك السابقة: أغنية، رائحة، صوت، مكان. وجود هذه العناصر من حولك قد يجعل من الأصعب عليك أن تتعافي من الانفصال. قم بإزالة كل الأشياء التي قد تتسبب في وجع قلبك أو شعورك بالحزن الشديد. قد يترتب على هذا الأمر نتائج رائعة فيما يخص تكيفك مع الوضع الجديد. حرر مكان إقامتك وغرفتك الخاصة من أي من هذه المحفزات العاطفية.  إذا كنت تملك تذكارًا خاصًا، مثل: ساعة أو قطعة مجوهرات، حصلت عليها من العلاقة العاطفية السابقة، فلا يوجد ما يمنع الإبقاء عليها. لكن في الوقت الراهن، حاول أن تبقيها بعيدًا عنك، إلى أن تنجح في تخطي مسألة انتهاء العلاقة العاطفية. بعد انتهاء العلاقة العاطفية، لا بئس من منح نفسك بعض الوقت في المنزل. فقط تأكد أنك تعود من جديد للعالم بعد الانتهاء من التعامل مع ومعالجة مشاعرك المضطربة بسبب الانفصال. ضع لنفسك الخطط، اخرج مع أصدقائك، واستمتع بوقتك! قد يبدو الأمر غريبًا وغير مناسب في البداية، ولكن سوف يصبح أسهل بمرور الوقت وسوف يساعدك ذلك على الشعور أنك بحالة أفضل. الخروج ومتابعة القيام بمختلف نشاطات الحياة هو أمر ضروري كذلك لأنك تحتاج لبناء والمحافظة على حياتك الاجتماعية بعد حالة الانفصال. القيام بذلك سوف يساعدك على المضي قدمًا بحياتك.  لا تقيد نفسك بضرورة الخروج مع أفراد آخرين كل الوقت. يمكنك أن تستمتع بالخروج بمفردك والاستفادة من حرية القيام بأي شيء ترغب فيه. اذهب إلى مقهاك المفضل، أو قم بجولة تسوق، أو اذهب مع نفسك في رحلة عطلة قصيرة. عادة ما يندفع الأفراد للدخول في علاقات عاطفية بعد انتهاء علاقات عاطفية سابقة؛ هذا النوع من العلاقات يسمى بعلاقات التعافي. قد تكون واحدة من الحالات الشائعة، ولكنها ليست دائمًا فكرة جيدة للقيام بها. عندما تدخل في علاقة عاطفية بشكل مباشر بعد حالة الانفصال مع حبيبتك السابقة، فما تقوم به قد يكون مجرد إنكار وإخفاء لمشاعرك السلبية وراء حماسة وشغف العلاقة الجديدة. إذا لم تسر العلاقة الجديدة بشكل جيد، فسوف تكون مضطرًا وقتها للتعامل مع ألم انتهاء علاقتين عاطفيتين في نفس الوقت. عليك أن تضع في اعتبارك البقاء أعزبًا حتى تنجح كليًا في معالجة مشاعرك المتعلقة بحادثة الانفصال العاطفي، وتخطي تلك التجربة، والبدء في ورقة بيضاء جديدة في علاقتك العاطفية المقبلة. من الشائع أن يهمل الأفراد من أنفسهم بعد حالات الانفصال، ولكن القيام بذلك سوف يعمل بشكل عكسي ضدك، ولن يساعدك على التحسن بأي حالة من الأحوال. تأكد من أنك توفر لنفسك احتياجاتك الأساسية النفسية، والجسدية، والروحية. إذا كنت لا تعتني بنفسك في الفترة الأخيرة قبل انتهاء العلاقة، فالآن هو الوقت المناسب للبدء من جديد. تأكد من أنك تأكل بطريقة جيدة، وتنام لوقت كافي، وأنك توفر لنفسك الوقت اللازم للاسترخاء، وأن تقوم بتمارين رياضية بشكل منتظم؛ حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك النفسية.   تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يضم وفرة من الفاكهة الطازجة والخضروات، وأطعمة الحبوب الكاملة، والبروتين الخالي من الدهون. تجنب الأطعمة السريعة، وعالية السكر أو الدهون.   قم بالنوم ما بين 7-8 ساعات في اليوم كل ليلة. ضع في اعتبارك أن الجسد البشري قد لا يجد مشكلة في النوم أقل من 7 ساعات في اليوم، أو أنه على خلاف ذلك قد يحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم في الليلة.   القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة، خمس مرات في الأسبوع. قم بالتمشية لمدة 30 دقيقة، أو قيادة درجاتك حول المدينة، أو ممارسة السباحة.   استرخِ على الأقل لمدة 15 دقيقة في اليوم. جرب القيام بجلسات التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو اليوجا؛ لمساعدتك على الاسترخاء. ضع في اعتبارك كل الأسباب التي دفعتك أنت وحبيبتك السابقة لإنهاء العلاقة. حاول أن تجعل في تفكيرك دائمًا أنه حتى إذا كنتما استمتعتما بقضاء الوقت معًا في البداية، فإن شيئًا ما لم يكن يسير على النحو الصحيح. التفكير في الأسباب التي أنهت العلاقة العاطفية قد يساعد على فهم لماذا أنت بحاجة الآن لتخطي ذلك والمضي قدمًا. قد تصبح قادرًا كذلك على تجنب الوقوع في نفس الأخطاء مستقبلًا، إذا كنت قادرًا على تعريف جوانب الخطأ التي وقعت فيها، وسببت إفساد العلاقة. اطرح على نفسك بعض من الأسئلة التالية:   هل كنت مشاركًا في الأسباب التي أنهت العلاقة؟ وإذا كانت الإجابة نعم، ما الذي فعلته؟ هل أنا أميل لاختيار نفس النوع من الأفراد في العلاقات العاطفية؟ إذا كانت الإجابة نعم، فما هي الصفات المميزة لهؤلاء الأفراد؟ هل هذا هو نوع البشر المناسب لي؟ لماذا أو لماذا لا؟ هل مررت بنفس المشاكل في العلاقات العاطفية السابقة المختلفة؟ ما الذي يسبب مروري بتلك المشاكل؟ ما الذي يمكنني القيام به بشكل مختلف في العلاقات المستقبلية؟ اكتب في دفتر يومياتك أو حاول كتابة القصائد الشعرية. الشيء الهام هو أن تلتزم بالصدق وألا تنشغل بتحرير وتقييم ما تكتبه أثناء الكتابة. من أفضل النتائج التي ستترتب على كتابة مشاعرك هو أنك أحيانًا سوف تشعر بالانبهار بالرؤية المباغتة التي تأتي لك أثناء محاولة صب مشاعرك على الأوراق. أنماط تفكيرك قد تصبح أكثر ووضوحًا، وستبدأ مشاعر حزنك في الخفوت، وستجد أنه أصبح من الأسهل بكثير أن تتفهم دروس الحياة القيمة الي تعلمتها من التجربة برمتها.   حاول أن تدون مشاعرك كل يوم بعد الانفصال، إلى أن تشعر بالتحسن. على سبيل المثال، يمكنك أن تبدأ افتتاحية اليومية بشي مماثل لـ: "اليوم هو اليوم ___ منذ الانفصال، وأنا أشعر بـ ___" ثم المواصلة في سرد المزيد من التفاصيل حول ما الذي تشعر به. استخدام هذا الأسلوب التوجيهي سوف يساعدك على مراقبة عملية تشكل ومعالجة مشاعرك بمرور الوقت، وستساعد في معالجتها في بعض الأحيان كذلك.   جرب أن تكتب خطابًا إلى حبيبتك السابقة، لكن دون أن ترسله. في بعض الأحيان يكون من المفيد للغاية مجرد عملية استخراج والتنفيس عن كل مشاعرك خارج عقلك وقلبك. لكن في المقابل فإن مشاركة ذلك وإرسال الخطاب للطرف الآخر، لا يعد فكرة جيدة. يجب أن يظل خطابًا خاصًا بك أنت، لذلك قم بكتابة كل الأشياء التي تمنيت لو أنك قلتها لحبيبتك السابقة، وأنهِ ذلك الأمر. لا يؤتي الأمر أي نفعًا أن تواصل إعادة صياغة مسألة الانفصال من جديد مرارًا وتكرارًا، لذلك افترض أنك تخبر الطرف الأخير بما تشعر به، للمرة الأخيرة. جرب كتابة قصة. عد بتفكيرك لبداية علاقتك مع الطرف الآخر، وقم بتوثيق وتسجيل كل ما حدث من البداية للنهاية. قد يكون ذلك أمرًا مرهقًا ومؤلمًا للغاية، ولكنه سوف يمنحك رؤية أشمل لكل ما حدث. عندما تصل إلى الجزء الأخير، التزم بالختام بملاحظة إيجابية، ثم اكتب "النهاية". مشاعر الغضب تحدث عندما تشعر أنك تعرضت للظلم أو أنك تلقيت معاملة غير عادلة. وبما أن الوضع أنك لست قادرًا على التواصل مع حبيبتك السابقة، فالطريقة الأفضل للتعامل مع غضب وحدتك هو أن تسترخي. . قم بأخذ أنفاس عميقة وركز على السماح لعضلاتك بالاسترخاء الطوعي. الموسيقى الهادئة تساعد في الكثير من الأحيان. إذا كان الانفصال قرارك الشخصي، فضع في اعتبارك أن التركيز على استعادة الأوقات الجيدة التي قضيتها مع شريكتك قد تسبب نسيانك للأسباب التي انفصلتما بسببها. وعلى نفس المنوال، حاول ألا تواصل التحسر وتمني لو أنكما ما زلتما معًا، إذا كان قرار الانفصال ليس قرارك. من المغري والشائع في ذلك الوقت أن تستعيد الأجزاء الجيدة من العلاقة بشكل رومانسي، وأن تقنع نفسك أن الأجزاء السيئة لم تكن بذلك السوء رغم كل شيء. لا تلعب هذه اللعبة مع نفسك. تقبل الوضع واعمل على المضي قدمًا بحياتك. التركز على الأشياء التي لا تعجبك في الحبيب السابق قد يساعدك في التغلب على أحزان الانفصال بشكل سريع. حاول أن تصنع قائمة بكل الأشياء التي قام بها الطرف الآخر، ولم تعجبك، خلال فترة تواجدكما معًا. على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك تتجشأ بصوت عالي بعد تناول الطعام، أو أنها تضع لنفسها خططًا شخصية بدون مشاركتك في ذلك، أو تنسي عيد ميلادك. قم بعمل قائمة بكل وأدق الأشياء التي تزعجك في شخصية الحبيبة السابقة. بالإضافة إلى تذكير نفسك بكل الأشياء التي تزعجك في شخصية، والعلاقة التي جمعتك، بحبيبتك السابقة، يمكنك كذلك أن تستفيد من التفكير في الجوانب الإيجابية المترتبة على الانفصال. قم بعمل قائمة أخرى بالأسباب التي تجعلك في حالة أفضل بدون تلك العلاقة.  على سبيل المثال، ربما أن حبيبتك السابقة تثبط من عزيمتك ومحاولاتك لعمل تغيير معين على حياتك، كتناول الطعام الصحي؛ لذلك أنت الآن تشعر بحماسة أكبر لبدء اتباع نظام غذائي صحي وأن تعتني بنفسك أكثر. أو ربما أنها لم تحب أبدًا أن تشاركك القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها، لذلك لديك الآن حرية القيام بتلك الأشياء المفضلة لديك. قم بإدراج كل الأسباب والجوانب الإيجابية المترتبة على عدم وجودها في حياتك بعد الآن.
اعرف أن الألم الذي تشعر به هو أمر طبيعي. امنح نفسك فترة للاستراحة من نظام حياتك العادي. اسمح لنفسك بحق الشعور بالحزن على انتهاء العلاقة. أحط نفسك بالأفراد الداعمين. أوجد طرقًا صحية للتلطيف من وقع ألمك العاطفي. ضع في اعتبارك الحديث مع طبيب نفسي إذا أصبح الألم الذي تشعر به قويًا للغاية. البقاء على مسافة. قم بترتيب شقتك. التخلص من محفزات الذكريات المؤلمة. اخرج من منزلك وانشغل بالقيام بالأشياء المختلفة. احترس من العلاقات المباشرة بعد الانفصال. واصل العناية بنفسك ورعايتها. فكر في العلاقة العاطفية. اكتب عن مشاعرك. تعامل مع غضبك. التزم بقرارك. أعد تذكير نفسك بالصفات السلبية في حبيبتك السابقة. فكر في الأسباب التي تجعلك بحالة أفضل بدون حبيبتك السابقة.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Break-Up
Dealing with Emotional Pain Moving On Working Through Your Feelings