تغيير طريقة تفكيرك التحفيز الفعلي تحديد الأهداف وتحقيقها الاهتمام بنفسك
فالشعور السلبي قد يجعل أهدافك تبدو غير قابلة للتحقيق في عينيك تمامًا مثل تسلق الجبال فقد يبدو نفس الهدف أسهل في عينيك عندما تفكر بطريقة إيجابية، ففي إحدى الدراسات تم إثبات أن الأشخاص الذين يصبحون في مزاج سيء يغالون في تقدير ميل انحدار الهضبة أكثر من الأشخاص ذوي المزاج الجيد أو الحياديين.  فإذا وجدت نفسك تفكر بطريقة سلبية حاول أن تتوقف بتغيير الطريقة التي تفكر بها أو إلقاء بعض الإيجابية على الفكرة، فإذا كنت مثلًا تحاول جاهدًا أن تجد التحفيز كي تكتب لكن لديك تفكيرًا سلبيًا مثل: "أنا لن أستطيع إنهاء كتابي أبدًا، فأنا لازلت في الفصل الثالث وقد بدأت منذ عام." فحاول أن تستبدل هذا التفكير بتفكير إيجابي مثل: "أنا لازلت في الفصل الثالث من الكتاب، فإذا استمريت في الكتابة سأضاعف هذه الكمية وقريبًا أكون قد أكملت كتابي!"  حاول أن تبتسم حتى إن لم تشعر برغبة في ذلك فلقد أثبتت الأبحاث على افتراضية تعبيرات الوجهأن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والمشاعر، فكما نبتسم لأننا نشعر بالسعادة فسنشعر بالسعادة عندما نبتسم.    حاول أن تستمع إلى موسيقى إيجابية فيمكنها أن تُشعرك بالسعادة وتزيد من مشاعرك الإيجابية. فإذا كنت تشعر بمعاناة من أجل تحفيز نفسك لكنك حققت نجاحات مع بعض أهدافك في الماضي فتوقف لحظة واشعر بالفخر بإنجازاتك السابقة ، وحتى إن لم تحقق أية نجاحات في المجال الذي تعمل على تحفيز نفسك فيه وتطويره الآن فأنت بالتأكيد قد كنت ناجحًا في شيء في الماضي تستحق الشعور بالفخر لأجله، فأنت عندما تشعر بالفخر بنفسك ستحافظ على تحفيزك في الأوقات العصيبة بالذات.  فقد تكون ساعدت شخصًا كي يحقق أحد أهدافه بنصحه نصيحة مفيدة أو عرض خدماتك عليه. ولا تشعر بالحرج أن تقبل الإطراء على شيء فعلته، فأنت تعلم أنك عملت جاهدًا والإطراء على مجهودك من قِبل الآخرين قد يدفعك إلى الأمام ويقوي عزيمتك. فحاول أن تفكر كيف انخرطت في عملك حتى تنتج شيئًا إيجابيًا حتى تستطيع أن تشعر بالفخر، فإذا كنت عضوًا في جمعية خيرية مثلًا توفر الطعام للفقراء، فحاول أن تفكر في الدور الذي تقوم به في هذه المنظمة والنتائج الإيجابية التي ساعدت أنت في الوصول إليها، فإذا كنت تغسل الأطباق مثلًا حتى يتسنى لأناس فقراء أكثر أن تأكل فكر كيف أن هذه الخطوة مهمة جدًا من أجل أن يأكل الناس في أطباق نظيفة. ولا تفقد شغفك بأهدافك أبدًا لأن الشغف سيحافظ على لهب حماستك وتحفيزك، كما أنه سيساعدك على المثابرة في الأوقات العصيبة وعندما تشعر أنك على وشك الاستسلام.   فإن فقدت الشغف وأخذت تصارع من أجل تحفيز نفسك فتذكّر لماذا هذا الشيء الذي تحفز نفسك من أجله مهم بالنسبة لك ولماذا كنت شغوفًا به منذ البداية، واسأل نفسك ماذا ستكون النتائج الإيجابية التي ستعود عليك وعلى من حولك إن حققت حلمك. فقد يكون حلمك أن تصبح طبيبًا لتساعد الفقراء في الحصول على علاج يتناسب مع ظروفهم المادية، وتخيل ما يعنيه أن تحقق هذا الحلم وتخيل نفسك تساعد الناس بالفعل حتى تلهب شغفك بالأمر من جديد! وإذا لم تكن شغوفًا بهدفك من الأساس لكنك تفعل ذلك لأسباب أخرى مثل أن تريد فقدان الوزن من أجل صحتك أو من أجل أن تبدو رشيقًا لكن ليس بالضرورة أن تكون شغوفًا بالأمر فذكّر نفسك بالنتيجة النهائية التي تريد الوصول إليها، وفكر ما يعني لك أن تصبح صحتك أفضل، أو أن تشعر بشعور جيد تجاه نفسك ومظهرك وأنك حينها ستشعر بالإنجاز لتحقيقك هذا الهدف. وقدّر مجهودك بالانخراط في تعلم ودراسة والعمل على تحقيق أهدافك بدلًا من التفكير في أشياء خارجية مثل كيف سينظر لك الناس إن حققت أهدافك.  ويسمى ذلك بالتحفيز الداخلي وهو طريقة رائعة للحفاظ على تحفيزك لأنه لا يعتمد على الآخرين، فبقوة عقلك وعزيمتك المشتعلة تستطيع أن تشعل حماسة نفسك لتحقق أهدافك.  وفكر في الأشياء التي تهتم بها حتى تستطيع الحصول على التحفيز الداخلي من أجل تحقيق أهدافك، وفكر كيف أن هذه الأشياء تحفز عقلك ، وكيف أنك مسيطر على هدفك؛ فإذا كنت قد وضعت لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق فستشعر حينها أنها في قبضة يدك، فكل ذلك يساعدك على الحصول على التحفيز الداخلي. وتوقف عن القلق والخوف من الفشل، فالشعور بالفشل يجعل الناس تستنتج أن عدم نجاح شيء ما سيدوم إلى الأبد وأن هذا بسبب فشلك أنت شخصيـًا وهذا غير صحيح بالمرة، وتقبل بدلًا من ذلك فكرة أنك تستطيع التعلم من أخطائك،   فالنجاح في نهاية الأمر يحتاج لعدة محاولات فاشلة، فقد لا تستطيع تحقيق أهدافك من المرة العاشرة، أو العشرين، أو حتى الخمسين، وتذكُّر أن الفشل أحد مكونات وصفة النجاح سيساعد على تحفيزك بل وعلى الحفاظ على هذا التحفيز أثناء التعثر في الطريق. واسأل نفسك ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا حاولت أن تحقق هدفـًا وفشلت؟ فغالبًا نتيجة هذا الإخفاق لن تكون سيئة بالدرجة التي تخشاها، إذن فما الذي تخاف منه؟ فالناس في الحقيقة غالبًا ما يغالون في تقدير مدى سوء ما سيشعروا به إن فشلوا في تحقيق هدف ما، فتذكَّر هذا الأم دائمًا عندما تقلق من المحاولة وعدم النجاح. فإذا شعرت بالمعاناة من أجل تحفيز نفسك ففكر في كل المرات التي استطعت أن تنجح فيها وتحقق أهدافك، وفكر في نتائج ما حققته وكيف كنت تشعر إثر نجاحك. فإذا كنت تعاني من أجل تحفيز نفسك على عمل التمرينات الرياضية تذكّر مرة استطعت فيها أن تقوم بعمل التمرينات الرياضية بشكل جيد وكيف شعرت بالروعة بعدها، وفكر كيف كنت تشعر أثناء التمرينات، وكيف شعرت تجاه نفسك بعد أن ضغطت عليها كي تحقق هدفك في أن تصبح صحتك أفضل. فحتى وإن لم تشعر بالتحفيز حاول أن تبدأ في الأمر مهما كان، فنحن أحيانًا ما نبني أوهامًا في عقولنا ونجعلها تبدو وكأنها أسوأ بكثير مما هي عليه في الحقيقة، ويسمى هذا الأمر بالتنبؤ المؤثر ونحن نسيء استخدامه دومًا، وبمجرد أن تبدأ ستجد أن الأمور ليست بهذا السوء الذي كنت تتخيله. فإذا كانت لديك مشكلة في تحفيز نفسك على الكتابة، فافتح حاسبك الآلي وابدأ في الكتابة الآن، وقل لنفسك أنك ستكتب لمدة 5 دقائق فقط وأنك ستتوقف إن لم تشعر بالتحفيز، وقد تجد حينها أن خداعك لنفسك بالبدء سيمنحك التحفيز وأنك ستستمر في الكتابة أكثر من 5 دقائق بكثير. فجزء من مشكلة التحفيز يكمن في أن البيئة المحيطة بنا تمتليء بأشياء كثيرة تلهينا وتسرق انتباهنا، لهذا يمكنك تحفيز نفسك لفعل شيء معين بالابتعاد عن أي أنشطة أخرى قد تلهيك عنه.  فإذا كنت تحاول أن تعمل واجبك المنزلي لكنك تلتهي عنه كثيرًا بإرسال الرسائل لأصدقائك أو بتصفح الإنترنت على هاتفك الذكي فأغلق الهاتف في الحال. وبمجرد أن تغلق هاتفك ضعه في مكان بحيث لا تراه، مثل داخل حقيبتك، واجعل أمر الوصول إليه صعبًا بإبعاد الحقيبة عن متناول يديك. وبمجرد أن تجد نفسك بدون الرسائل والتصفح، فقد تجد أن البدائل الأخرى غير عمل الواجب بدائل مملة أو ليست شيقة على الأقل، وسيسهل عليك حينها تحفيز نفسك على عمل الواجب. فالبعض يشعر بالتحفيز بسبب المنافسة، فارجع بذاكرتك إلى الوراء وتذكّر إذا ما كانت هناك مواقف قد السبب وراء تحفزك لتحقيق شيء هو المنافسة على هذا الشيء مع شخص آخر (أو حتى مع نفسك)، فإذا وجدت أن هذا الأمر قد حدث معك بالفعل فحاول أن تدخل في منافسة ودية مع شخص آخر، ولا يتحتم أن يعرف الشخص الآخر أنك تتنافس معه. فيمكنك أن تلجأ للآخرين كي يساهموا في تحفيزك، فأخبِر أفراد أسرتك وأصدقاءك بما تتمنى تحقيق وما الذي يصعب عليك فعله، فإشراك الآخرين قد يساهم في الحفاظ على تحفيزك وطرد المشاعر السلبية التي قد تُضعف تحفيزك.  وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين ولديهم تحفيز كافي يدفعهم إلى تحقيق أهدافهم، لأنك ستلتقط منهم إيجابيتهم ومشاعرهم الإيجابية مما سيساعدك على تحفيز نفسك. فالتحفيز يتطلب هدف، فمن الصعب جدًا أن تستطيع أن تحفز نفسك عندما تكون أهدافك غير واضحة وغير محددة فلن تستطيع تحقيقها.  فستستطيع تحفيز نفسك إذا حددت أهدافك وقسمتها إلى أهداف أصغر حتى تستطيع أن تحققها بصفة منتظمة، واحرص على أن تكون هذه الأهداف الصغيرة تصب في تحقيق الأهداف الكبيرة وعلى تقسيمها إلى مهام يومية يمكنك إنجازها وإلا سيهبط مستوى تحفيزك.  فإذا كنت تصارع من أجل التحفيز الذي يدفعك للالتحاق بكلية الفنون الجميلة فتذكّر أن هذا الهدف هو الهدف الأكبر والعام، لكن ينبغي أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر (أفعال تقوم بها) ومهام (أشياء صغيرة ومحددة تفعلها) من أجل أن تستمر في تحفيز نفسك وتحقق الهدف الكبير. فإذا كان هدفك الكبير هو الالتحاق بكلية الفنون الجميلة، فستكون الأهداف الأصغر هي خوض امتحان القدرات الفنية، واختيار الجامعة التي ستتقدم لها. وسيُقسم هدف خوض امتحان القدرات الفنية إلى مهام صغيرة منها البحث عن مواد دراسية، والالتحاق بدورات تدريبية في الفنون حتى تصل للامتحان نفسه، أما عن الهدف الآخر وهو اختيار الجامعة التي ستتقدم لها فسيتم تقسيمه إلى البحث عن الجامعات المناسبة من حيث المكان، والمصروفات الدراسية، ومستوى الجامعة مثلًا. فينبغي عليك أن تحدد أي الأهداف هي الأهم بالنسبة لك، وأي الأهداف التي ستكون متحفزًا أكثر لتحقيقها؟ وفكر بطريقة واقعية إذا ما كان كل هدف من أهدافك يمكن تحقيقه في الوقت الحالي، والظروف المادية الحالية، وأي ظروف أخرى. وأحيانًا ينبغي أن ننتهي من تحقيق هدف معين حتى نستطيع أن نبدأ في تحقيق هدف آخر (فبعض الأهداف تُبنى على أهداف أخرى)، ولهذا فإن التركيز على تحسين مجال أو اثنين سيساعدك كي لا تشعر أنك غارق في المهام لأن هذا الأمر قد يفقدك تحفيزك. لأنك إن شعرت بالغرق وسط كل هذه المهام فقد تميل إلى ترك كل شيء وراء ظهرك لأنك ستشعر حينها أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء.  وينبغي أحيانًا تعلم بعض الأشياء قبل أن تستطيع تحقيق أهداف معينة، فالتحاقك بكلية الفنون الجميلة مثلًا يعتمد على نجاحك في اختبار القدرات الفنية، ولن تستطيع النجاح في هذا الاختبار قبل أن تذاكر مواده الدراسية أولًا. وابدأ بالأهداف التي تستطيع تحقيقها بسهولة حتى تستطيع أن ترتكز على أول نجاح لك كي يحفزك لتحقيق الأهداف التي تليه. فبعد أن ترتب قائمة أهدافك من حيث الأهمية اختر أول هدفين أو ثلاثة أهداف واكتب لكل منهم قائمة بمهام يومية صغيرة تفعلها كي تساعدك على تحقيق هذه الأهداف الأكبر بمرور الوقت،  وكمثال على الأهداف الصغيرة التي تساعدك على تحقيق هدف الالتحاق بكلية الفنون الجميلة هو دراسة منهج الفنون الجميلة فصلًا تلو الآخر.  احرص على عدم السعي لتحقيق أهداف كثيرة في الوقت نفسه لأن الأهداف حينها ستتنازعك لأنه ينبغي تخصيص بعض من وقتك لفعل كل منها، فينتهي بك الأمر لأن يقل تحفيزك وتقل إنتاجيتك.  قسِّم هذه الأهداف غلى مهام أصغر، فالمهمة هي شيء محدد صغير ينبغي عليك فعله لتحقيق هدفك،  فقد تكون مهمتك أن تذاكر من منهج الفنون الجميلة ساعة كل يوم أو أن تذاكر 10 صفحات كل يوم. فمن أجل الحفاظ على تحفيزك اكتب قائمة بمهامك اليومية واشطب على المهمة التي تنفذها، فهذا الأمر سيذكّرك أنك شخص منتِج وسيمنحك شعورًا جيدًا، وكرر هذه العملية يوميـًا حتى تشعر أنك حققت الهدف ثم استبدله بهدف آخر.  فكل مرة تذاكر فيها قدرًا معينًا من الكتاب اشطبه من القائمة اليومية، حتى تتمكن من إنهاء الفصل الأول ثم استبدله بالفصل الذي يليه في قائمة مهامك اليومية. وافهم أن جسدك له احتياجاته أيضًا، وأن جسدك سيخبرك بطريقته إن أهملت تلك الاحتياجات، وسوف تشعر بأشياء سلبية ستضعف من تحفيزك، ولهذا فإن الأطعمة الصحية مهمة جدًا من أجل الحفاظ على تحفيزك.  وتعد اللحوم الحمراء، والمكسرات، والفواكه، والخضروات أمثلة على الأطعمة الصحية. فالرياضة ستساعد جسدك على إفراز الإندورفين الذي يمنحك شعورًا جيدًا وقد يساعد على زيادة تحفيزك، كما أن الرياضة تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر ومحاربة حالات الاكتئاب الطفيفة، فكلا التوتر والاكتئاب يتسببان في الشعور بالإرهاق وفقدان تحفيزك.  وحاول الاستماع إلى الموسيقى التي تحفز جسدك على بذل المزيد من المجهود والحركة أثناء التدرب. فبالرغم من أنه قد يبدو لك أن الكافيين سيساعدك على البقاء متحفزًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب لك العصبية والقلق الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالضغط العصبي الشديد وأنك غارق في مهامك. فيمكن أن تساهم قلة النوم في إضعاف صحتك الذهنية بأن تتسبب في الشعور بالإرهاق، والحزن، والقلق مما قد يؤدي إلى تعطيل تحفيزك.  فإذا واجهت صعوبة في النوم فاحرص على أن تكون غرفة نومك مظلمة وعلى عدم وجود أصوات تبقيك مستيقظًا، وحاول أن تحافظ على روتين يومي تفعله كل ليلة قبل الخلود إلى النوم، واعرف عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسدك كي تشعر بالراحة وحاول أن تنم هذه المدة كل ليلة. فإذا كنت تنوي الخلود إلى النوم مثلًا في الساعة العاشرة والنصف مساءً فاقرأ كتابًا لمدة نصف ساعة قبل الخلود إلى النوم، وافعل ما بوسعك لتحافظ على هذا الروتين قدر الإمكان، فستدرب جسدك بهذه الطريقة على الانتظام في النوم.
فكر بطريقة إيجابية. كن فخورًا. كن شغوفًا. حفز نفسك بشكل داخلي. واجه مخاوفك. فكر في نجاحاتك السابقة. حاول أن تبدأ فقط. ابتعد عن الإلهاءات. تنافَس. احصل على الدعم. اعمل قائمة بأهدافك. نظم أهدافك. اعمل قائمة بالأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق. حقق أهدافك. تناول طعامًا صحيًا. قم بعمل التمرينات الرياضية. تجنب تناول الكثير من الكافيين. احصل على قسط كاف من النوم.
https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated https://www.wikihow.com/Get-Motivated
Changing the Way You Think Getting Motivated Setting and Achieving Goals Taking Care of Yourself