ما يجب عليك تناوله ما يجب عليك فعله
يساعد تناول الوجبات الخفيفة على تهدئة معدتك. تناوَل الزبادى أو المقرمشات أو الأطعمة الغنية بالألياف. كذلك تجنَّب الأطعمة الحارة أو منتجات الألبان (باستثناء الزبادي لأنه يحتوي على البروبيوتك) أو أي أطعمة ذات رائحة قوية. إذا شعرت بعدم الراحة لمجرد التفكير في الطعام، فلا تجبر نفسك على ذلك لأنه لن يزيد الأمر إلا سوءًا. قد يحدث ألم المعدة نتيجة للجفاف. يمكنك تناول المشروبات العشبية كبديل للماء إذا أردت ذلك. تناوَل أيضًا مشروبات الطاقة لأنها تحتوي على الكثير من المعادن التي تساعد على تهدئة المعدة.  إذا كنت تعاني من القيء أو الإسهال، فهذا يسترعي منك أن تحافظ على إرتواء جسدك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل فى هذه الأثناء ولذلك ينبغي عليك استعادة المعدل الطبيعي للسوائل في أسرع وقت ممكن. إذا لم يتوافر لديك أيٌ من هذه المشروبات، يمكنك تناول جعة الزنجبيل (مشروب غازي) أو المياه الغازية الخالية من الصودا. مرة ثانية؛ لابد أن تكون المشروبات الغازية خالية من الصودا. يقوم نظام  BRAT الغذائي (اختصار لأول حرف من كل مكون) بشكل أساسي على الموز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكنك إضافة الأطعمة الأخرى اللطيفة على المعدة لنظام BRAT الغذائي مثل المقرمشات المالحة أو البطاطس المسلوقة أو الحساء بدون إضافات. لا تبدأ مباشرة في تناول منتجات الألبان والحلويات أو الأطعمة الغنية بالدهون، حيث يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد من اضطراب المعدة. قد لا يلائم ذلك النظام الغذائي الأطفال. نتيجة لنقص الألياف والبروتين والدهون في نظام BRAT الغذائي، فإنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة التي تساعد جهاز الطفل الهضمي على التماثل للشفاء. ينصح أطباء الأطفال حاليًا باستئناف الأطفال تناول وجباتهم الصحية المعتادة التي تناسب عمرهم خلال الـ ۲٤ ساعة التالية لمرضهم. لابد أن تشمل وجباتهم كلًا من الفاكهة والخضروات واللحوم والزبادي والنشويات. خذ معك كتابًا أو أي شيء يشتت ذهنك عن التفكير في الألم. إنك للأسف مضطر للانتظار حتى يزول الألم. في بعض الأحيان لا يزول الألم حتى تتقيأ. كن مستعدًا لذلك حالما تشعر بتقلصات فى معدتك. لا تحاول أن تتقيأ إلا إذا استمر الألم لأكثر من ساعتين أو ثلاث ساعات.  ضع سلة أو أي وعاء فارغ بجوارك كيلا تضطر إلى الركض إلى الحمام فجأة. إذا استمر الألم لديك خلال ٥-٦ ساعات بعد التقيؤ عدة مرات وكذلك بعد تناول شيء من الطعام، ارجع إلى الطبيب في هذه الحالة. قِس درجة حرارتك وراقب بقية الأعراض أيضًا. بالرغم من أن دوار الحركة شيء محدد جدًا إلا أنك لدى شعورك بالإعياء لا ينبغي أن تتحرك، فالحركة لن تفيدك بشيء. استلقِ على ظهرك واحظَ ببعض الراحة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا، حاول البقاء ساكنًا قدر إمكانك. يسري ذلك أيضًا على الرضّع والأطفال، حيث يستفيد أي جسم من حالة السكون الخارجي حينما يكون مفتقدًا للسكون الداخلي. إذا استمرت المشكلة لديك، فهذا يعني أن اضطراب معدتك مجرد عرض لوجود مشكلة أكبر. ينبغي عليك الذهاب إلى الطبيب في الحال إذا استمر الغثيان لفترة طويلة بالإضافة لوجود أعراض أخرى مثل الألم وصعوبة السير وظهور طفح جلدي.  عادة ما يزول اضطراب المعدة من تلقاء نفسه خلال ساعات قليلة. أما إذا استمر اضطراب المعدة لديك، حاول أن تجد أعراض أخرى؛ فإن وجدت لابد من زيارة الطبيب.
تناول كميات قليلة من الطعام. اشرب شيئًا. اتبع نظام BRAT الغذائي. اذهب إلى الحمام. حاول أن تتقيأ. استرِح. قم بزيارة الطبيب.
https://www.wikihow.com/Fix-an-Upset-Stomach https://www.wikihow.com/Fix-an-Upset-Stomach
What to Eat & Drink What to Do