تحسين حالتك الجسدية والعقلية تحديد معنى حياة أفضل بالنسبة لك اطمح بنشاطٍ إلى حياةٍ أفضل تحسين علاقاتك
ممارسة الرياضة بانتظام قد يكون لها دور صغير في معالجة الاكتئاب، الرياضة قد تساعد في تخفيف التوتر، من المكونات الأساسية لتحظى بحياة أفضل. الرياضة لها فوائد عظيمة حيث تساعد في إفراز الاندورفين، أحد أهم الهرمونات التي تفرز من المخ وتجعلك "تشعر شعورًا أفضل". عند ممارستك للرياضة، اختر بعض الألحان التي تحفزك لذلك. وأيضًا حاول أن تستمع إلى جسدك ولا تنهكه. عند تناولك أطعمة غير صحية ستشعر بالسلبية. ولهذا، من المهم تناول أغذية صحية إذا أردت أن تحصل على حياة أفضل. تناول بعض الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والفواكه، والخضراوات لأفضل نتيجة وتذكر أن تحافظ على وجبة غذائية متزنة (على سبيل المثال تناول كل شيء باعتدال). قلة النوم قد تساعد في عدم إحساسك بالسعادة عن طريق جعلك تشعر بالتعب والحزن والقلق. إذا كنت تواجه بعض الصعوبات عند النوم، جرب جعل الغرفة أكثر ظلمةً. حاول التخلص من جميع مصادر الإزعاج أو ارتداء سدادات أذن. حاول الالتزام بروتين للنوم كل ليلة. حاول تدوين عدد الساعات التي تحتاجها الليل لتشعر بالراحة عند الاستيقاظ، حاول الحصول على هذا العدد من الساعات كل ليلة. قد يتسبب الكافيين في شعورك بالقلق، والذي يساهم بدوره في بعض المشاعر الأخرى مثل القلق والتوتر. إذا كان تعريفك لمعنى حياة أفضل هو أن تشعر بقلق أقل، جرب الابتعاد عن الكافيين. فكر في أسلوب المُقايضة. إذا شعرت أنك تصبح منتجًا أكثر عند كمية معينة من الكافيين وقدرت هذا الشعور عن إحساس القلق، فربما الابتعاد عن الكافيين ليس أفضل حل بالنسبة لك. جرب شرب كميات مختلفة وستشعر بإحساس أن فعل هذا يُغير من مقدار سعادتك في الحياة. طلب الاستشارة أو العلاج النفسي قد يساعد الناس في الازدهار والحصول على حياة أفضل، وليس فقط حل المشكلات. ابحث عن طبيب نفسي بسؤال من تعرفهم وتثق فيهم. توقف عن القيام بنفس العادات القديمة وإتباع نفس الروتين. بدلًا من ذلك اطمح إلى منطقة "القلق الأمثل". أظهرت الدراسات أن الشعور ببعض القلق والإثارة يسهل وظائف الدماغ وأدائه لمختلف المهام.  بعض الطرق لتخرج من منطقة راحتك تشمل تجربة هواية جديدة، أو الحصول على أصدقاء جدد، أو الجلوس بشكل أكثر جدية لتحقيق بعض الأهداف لنفسك أكثر من المعتاد. فكر دائمًا في قيمك وشخصيتك أيضًا. إذا كان تعريفك عن حياة أفضل يعني في البداية الحصول على وقت لنفسك لتفكر بسلوكك ومعتقداتك وأصبحت انطوائيًا، فربما الخروج من هذه المساحة الآمنة ليس بهذه الأهمية بالنسبة لك. وكما يقال، قد لا تعرف إلا إذا حاولت! وفر بعض الوقت للآخرين لمساعدتهم وسترى أن حالتك الجسدية والعقلية قد تحسنت. يوجد العديد من الفرص لتتطوع بها، يُمكنك على سبيل المثال:  يُمكن على سبيل المثال التطوع في أحد المطابخ للفقراء. فكر في أي قضية تهتم بها واسأل إذا استطعت أن توفر بعض الوقت لتتطوع. تواصل مع مكتبتك واسأل إذا أرادوا مرشدين في المجال الذي تدربت عليه. تواصل مع المُمثل السياسي المحلي واسأل إذا أمكنك المساعدة في الحملة لأحد القضايا التي تهتم بها. فكّر ما الذي تريده بالتحديد. ما الذي تقدره؟ ما هي الطرق التي تريد تحسينها لتحظى بحياة أفضل؟ ربما تريد جني المزيد من المال أو تريد أن تصبح أبًا أفضل أو معرفة المغزى من العمل، مهما كانت الحالة، فكر جيدًا واستمع إلى أفكارك الداخلية. حاول أن تصف الحالة المثالية التي تتخيلها على ورقة. يُمكنك عمل عدة أعمدة، أحدهم للعلاقات، والآخر يختص بالحالة المادية، والآخر بالعقلية المثالية (على سبيل المثال الطريقة التي تريد أن تفكر بها، أو تصرفاتك بشكل عام). في بعض الأحيان بغض النظر عن رغبتك في شيء ما، لكنه قد يكون صعب الوصول إليه. إذا استطعت تحديد قيمك بشكل تستطيع أن تتأقلم معه أو تقدم بعض التنازلات، ستكون أسعد وفي النهاية ستحصل على حياة أفضل على المدى البعيد، وذلك لأنك لن تشعر بالإحباط. وكما يقال، لا تستسلم إلى ظروف الحياة بسهولة. تحسين حياتك لن تكون مهمةً سهلة. بعد أن كتبت قائمة وحددت قيمك، ابحث عن الأنماط التي يُمكن أن تعطيك لمحة عن الأجزاء التي يجب التركيز عليها عند التحسين.  على سبيل المثال، ربما قد تذكر أنك تريد المزيد من المعاني والمال من عملك، ولم تذكر الكثير حول علاقاتك في هذه القائمة. إذا علمت على سبيل المثال، أن تطوير حياتك المهنية مهم بالنسبة لك، يُمكنك اتخاذ خطوات لتطوير هذا الجانب من حياتك. على سبيل المثال، قد تقرر أن تبدأ في أخذ دروسٍ ليلة لتصبح محاميًا أو أخصائي علاج طبيعي. الأهداف غير الواقعية قد تكون مثل أن تصبح أفضل محامي في العالم والحصول على 5 ملايين دولار في العام أثناء عامك الأول في كلية الحقوق. تجنب هذا، وبدلًا من هذا، ضع أهدافًا مُحددة، وقابلة للقياس، ويُمكن الوصول إليها، ولها صلة بالموضوع، ومحددة بجدول زمني.   الأهداف المُحددة هي الأساس. بدلًا من قول "سأصبح محاميًا في يوم من الأيام"، والذي لا يعتبر هدفًا مُحددًا، يُمكنك أن تقول "سوف أصبح محاميًا خلال 4 أعوام" والذي يعتبر كذلك. الأهداف القابلة للقياس هي التي يُمكن تعقب نجاحها خلال فترة من الزمن. يُمكن قياس درجة تطورك في كلية الحقوق عن طريق حساب عدد الحصص التي يلزم حضورها لتتخرج، وقم بحساب كل حصة قد أكلمتها. الأهداف التي يُمكن الوصول إليها هي أهدافٌ واقعية. لا يتعلق الأمر بأن تكون أفضل محامي في العالم. بعض الأهداف التي يُمكن الوصول إليها مثل إنهاء دراستك في كلية الحقوق والحصول على وظيفة توفر لك متوسط مرتب المحامي أو أعلى بقليل. الأهداف المتعلقة بالموضوع عادةً ما تكون متسقة مع قيمك التي حددتها وستقودك إلى حياة أفضل. إذا وضعت قيمةً عالية في البحث عن مغزى (مثل مساعدة الآخرين فيما يتعلق بالقوانين) وزيادة دخلك، في هذه المرحلة أن تصبح محاميًا هو هدف ذو علاقة وطيدة. الأهداف المتعلقة بالزمن هي التي يكون لها موعد نهائي. يُمكن أيضًا تحديد جداول زمنية للأهداف غير الرئيسية، مثل تحديد تاريخ معين لامتحان القبول في كلية الحقوق. تأكد أن تسأل نفسك كل فترة عن القيم التي تنظر بها إلى كل جانب من جوانب حياتك. قد تشعر أن قيمك تتغير بمرور الوقت لأنك تمر بخبرات جديدة في الحياة. تأكد أنه من الطبيعي تغيير الاتجاهات. لا يعني تحويل طاقتك إلى أحد المسارات المختلفة في حياتك أنك فاشل، وإنما يعني هذا أنك قد غيرت أولوياتك وقيمك. على الرغم من أنه يبدو مهمًا جدًا أن تعيش للمستقبل (عن طريق القيام بالتوفير، والتخطيط الجيد) ولكن من المهم أيضًا أن تستمتع بالحياة في اللحظة التي تعيشها.  خلال اليوم، توقف لبضع دقائق. خذ نفسًا عميقًا 5 مرات ثم أخرجه وراقب أحاسيسك. حاول ألا تحكم على أحاسيسك ولكن فقط اختبرها بحرية. تساعدنا الهوايات في نمو وإعادة مليء بطارياتنا، لأنها تقوم بتحفيز المخ والجسد وتسمح بالابتكار. جميع هذه الأشياء قد تساعدك في أن تعيش حياة أفضل. إذا لم تستطع اكتشاف أنشطة أفضل للاشتراك بها، جرب هذا الموقع: http://www.meetup.com/ أوضحت الدراسات أن المال لا يشتري السعادة، ولكن عندما يتعلق الأمر بمئة ألف مثلًا فإن العلاقة في هذه الحالة بين السعادة والمال تصبح ضعيفة (على سبيل المثال يُمكن توفير حياة أفضل). معتمدًا على تعريفك لـ "حياة أفضل"، فإن الدخل قد يعتمد بدرجة كبيرة على شعورك بالرضا بشكل أفضل عن حياتك عند حصولك على المزيد من المال، حتى وإن كان أكثر من 100 ألف. من المهم أن تفكر في ظروفك الخاصة وتعريفك لمعنى الحياة الأفضل ومعرفة أهمية المال بالنسبة لك. يضحك الأطفال أكثر من الكبار، وذلك لأنهم يشعرون بالحرية والسعادة وحياتهم تخلو من الهموم . كونك بالغًا لا يعني أن تكون الحياة جادة ومملة. حاول دائمًا أن تضحك وتمزح كل يوم حتى تحافظ على حياتك ممتعة ومرحة. إذا لم تستطع خلق بعض الدعابات بنفسك، جرب مشاهدة بعض المسلسلات الكوميدية والبرامج المضحكة. إذا كنت تعرف شخصًا ما يقوم بسحبك للأسفل باستمرار أو يجعلك تشعر بالسوء نحو نفسك، توقف في التعامل مع هذا الشخص. قد تشعر بالذنب في البداية، ولكن بمرور الوقت وبعد عدم وجود هذه الطاقة السلبية في حياتك، ستشعر بشعور أفضل.  إذا كان أحد أصدقائك، دعه يفهم التلميح عن طريق إعطاء ردود أقصر لرسائله، وبتأخير الرد لعدة أيام أو حتى تقوم بوقف التواصل فورًا. إذا كان أحد أفراد العائلة أو شخصًا تعيش معه، حاول أن تتجنب هذا الشخص كأن تكون خارج المنزل عندما يكون متواجد، أو البقاء في غرفتك عندما يكون في الخارج في غرفة المعيشة. إذا كنت إنسانًا، فإنه توجد بعض الاحتمالات أنك قد حظيت بيومٍ سيء وكان مزاجك متعكرًا، وفقدت السيطرة على طباعك، أو احتجت إلى بعض الوقت لتجلس بمفردك، أو قلت كذبة ما، وكنت أنانيًا. حاول أن تتذكر دائمًا أن البشر لا يحافظون على شخصيتهم المثالية. لذلك ففي نفس الوقت الذي تمنح نفسك مساحةً عند ارتكابك غلطة ما، جرب منح الآخرين بعض المساحة أيضًا. بدلًا من إلقاء بعض التعليقات القاسية بناءً على موقف واحد، يُمكن النظر إلى عدة مواقف تعكس معدن هذا الشخص. هل استلمت رسالة تهنئة من أحد ما لعيد ميلادك؟ لسبب ما فإن ذلك يبدو أفضل بكثير من أن يشكرك الشخص بنفسه. ويعني هذا أن بذل بعض الجهد الإضافي، فإن الآخرين يقدرون هذا الجهد ويجعل المُستقبِل سعيدًا وشاعرًا بالامتنان. عند معاملتك لصديقتك بشكل جيد، ستقوم غالبًا برد هذا الجميل. سيساعد ذلك في ازدهار العلاقة والحصول على حياةٍ أفضل. التواصل أمر صعب، وذلك لأنه يقوم بترجمة مشاعرك وأفكارك إلى وسيلة تعتقد أنه يُمكن للمستمع فهمها بالمعنى الذي تقصده. ولكن كيف تتأكد أن كلماتك ستُفهم كما تعنيها؟ أحد أهم الطرق التي يُمكن بها إحداث تغيير هي أن تأخذ وقتًا كافيًا قبل التحدث، ولذلك يُمكن أن تتواصل على نحوٍ فعال. إذا لم تكتمل أفكارك بعد، رتبها في رأسك قبل قولها بصوتٍ مسموع. ركز جيدًا مع الشخص المُتحدث. قدّر كلماته حتى وإن كنت تختلف معه في الرأي.  ابذل جهدًا كافيًا لإزالة الأشياء التي تقوم بإلهائك. يُمكن فعل ذلك جزئيًا عن طريق مشاهدة فم المتحدث. تشير الدراسات إلى أن المعلومات المرئية من الشفاه تُسهل عملية فهم ومعالجة اللغة. حاول أن تنظر إلى الأمر من وجهة نظره. حاول أن تضع نفسك في موقفها قبل تقييم الموقف. هل يتحدث إليك بطريقة سيئة؟ لماذا قد يفعل ذلك؟ بدلًا من افتراض أنه شخص سيء، فكر أنه ربما يكون قد مر بيوم سيء في العمل، أو تحدث إليه بعض الأشخاص بطريقة وقحة. أظهرت الدراسات إن إنفاق بعض الأموال على الآخرين قد يشعرنا بالسعادة، حتى أكثر من إنفاق هذا الأموال على أنفسنا. هذه هي الفكرة عن "رد الصنيع"، القيام بأفعال جيدة للآخرين مما سيجعلهم (نظريًا) يفعلون الخير للآخرين. بعض الأمثلة على الأفعال الطيبة تشمل دفع الأموال للآخرين خلفك في الصف في السينما، شراء وجبة أو بطانية لأحد الفقراء، أو تنظيف منزل والديك.
مارس الرياضة. تناول طعامًا صحيًا. احصل على قسطًا كافيًا من النوم. تجنب الحصول على الكثر من الكافيين. جرب العلاج النفسي. اخرج من منطقة الراحة. تطوّع. حدد قيمك الخاصة. كن مستعدًا للتأقلم. حلل ردة فعلك للبحث عن أنماط. اتخذ خطوات حقيقة للتغيير. ضع أهدافًا واقعية. استمر في مراجعة قيمك. عش اللحظة. جرب أنشطة جديدة. قم بزيادة دخلك. تذكر أن تضحك. قم بإزالة الأشخاص السلبيين من حياتك. تذكر أخطاءك دائمًا قبل الحُكم على الآخرين. حاول أن تقوم ببعض التصرفات اللطيفة للأشخاص الذين تعرفهم. تواصل بوضوح أكثر. كن مستمعًا أفضل. حاول أن تنظر للأمور من وجهة نظر المتحدث. كن كريمًا مع الفقراء.
https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life https://www.wikihow.com/Have-a-Better-Life
Improving Physical and Mental Health Defining a Better Life for Yourself Actively Seeking a Better Life Improving Your Relationships