اختيار الواقي الشمسي وضع الواقي الشمسي البقاء آمنًا في الشمس
يُشير رقم الـ SPF "مُعامل الحماية من الشمس"، أو إلى مدى فاعلية الواقي الشمسي للحماية من الأشعة فوق البنفسجية، لأن رقم مُعامل الحماية من الشمس يُعبّر عن المدة التي تحتملها بشرتك قبل أن تتعرض للحرق عند التعرض لأشعة الشمس أثناء وضع الواقي الشمسي مقابل عدم استخدامه.   على سبيل المثال، إذا كان مقدار مُعامل الحماية من الشمس 30 فهذا يعني أنه يمكنك قضاء 30 مرة وقت أطول مُعرضًا للشمس قبل أن تتعرض بشرتك لخطر الحروق بالمقارنة إذا لم تستخدم أي واقي شمسي على الإطلاق. لذلك إذا كنت عادةً تُعاني من حروق الشمس بعد 5 دقائق من التعرّض لأشعة الشمس، فإن معامل حماية من الشمس مقداره 30 سوف يسمح لك نظريًا بقضاء 150 دقيقة خارجًا (30×5) قبل أن تُعاني من حروق في بشرتك، على الرغم من ذلك، فإن طبيعة بشرتك الخاصة وطبيعة أنشطتك وشدّة أشعة الشمس كلها عوامل تُغيّر كيفية تأثير الواقي الشمسي، لذا قد تحتاج إلى استخدام المزيد من واقي الشمس أكثر من غيرك. قد يكون رقم مُعامل الحماية من الشمس خادعًا، لأن الحماية لا تزداد بنفس نسبة زيادة الرقم؛ مُعامل الحماية من الشمس 60 ليس ضعف قوة مُعامل الحماية من الشمس 30، في حين أن مُعامل الحماية من الشمس 15 يحجب حوالى 94% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى، فإن مُعامل الحماية من الشمس 30 يحجب حوالى 97% من الأشعة فوق بنفسجية متوسطة المدى ، ومُعامل الحماية من الشمس 45 يحجب 98% من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى تقريبًا، ولا يوجد واقي شمسي يحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية متوسطة المدى.   تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأمراض الجلدية بمُعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.، الفروق بين المُعدلات العالية جدًا من معامل الحماية من الشمس غالبًا ما تكون غير مؤثرة ولا تستحق ما يُدفع لأجلها من نقود إضافية. يُشير رقم مُعامل الحماية من الشمس إلى قدرة الواقي الشمسي على حجب الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB فقط ، والتي تتسبب في حروق الشمس، لكن الشمس تبعث الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدى UVA أيضًا، والتي تتسبب في أضرار البشرة، مثل علامات تقدم السن والتجاعيد والبقع الداكنة أو الفاتحة، وكلاهما يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.، والواقي الشمسي واسع الطيف من شأنه أن يُوفر حماية من كلّ من الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة وطويلة المدى.   بعض عبوات الواقيات الشمسية لا تُشير إلى أنها "واسعة الطيف"، إلا أنه يجب أن يُذكر على الدوام إذا كان الواقي الشمسي يوفر حماية من "الأشعة الفوق بنفسجية طويلة المدي "UVA و" الأشعة الفوق بنفسجية متوسطة المدى UVB". مُعظم مستحضرات الوقاية من الشمس واسعة الطيف تحتوي على مكونات "غير عضوية" مثل ثاني أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، إلى جانب مكونات الواقي الشمسي "العضوية" مثل الأفو-بنزون والسينوكزات والأوكسي-بنزون أو الأوكتيل الميثوكسي سنيامات. لأن جسمك يُخرج الماء عبر العرق، لذا يجب البحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء، هذا مُفيد خاصًة إذا كنت تنوي ممارسة أنشطة جسدية قوية، مثل الجري أو المشي أو السباحة.   لا يوجد واقي شمسي "منيع للماء" أو "منيع للعرق". ولا يجوز تسويق مستحضرات الوقاية من الشمس على أنها "منيعة من الماء".  حتى مع الواقي الشمسي المُقاوم للماء، قُم بإعادة وضع الواقي الشمسي كل فترة تتراوح من 40 إلى 80 دقيقة أو اتبع الإرشادات على العبوة. يُفضل البعض الواقي الشمسي على هيئة بخاخ، بينما يُفضله آخرون في هيئة كريم ثقيل أو چِل هُلامي، احرص على وضع طبقة سميكة ومتساوية من الواقي الشمسي، لأن الوضع السليم في نفس أهمية معامل الحماية من الشمس والعوامل الأخرى: إذا لم تقُم بوضعه بطريقة صحيحة، فلن يقوم الواقي الشمسي بوظيفته.   البخاخ يُناسب المناطق التي يوجد بها شعر، بينما الكريم عادةً ما يكون الأفضل للبشرة الجافة.، والواقيات الشمسية الكحولية أو الهُلامية مناسبة للبشرة الدهنية.   يمكنك أيضًا شراء الواقي الشمسي في هيئة أصابع شمعية، وهو مُناسب للوضع في منطقة حول العينين، وفي الأغلب هو الخيار الأمثل بالنسبة للأطفال، لأنه يجنبك دخول المُستحضر في العينين وأيضًا يتمتع بميزة عدم الانسكاب (كما قد يحدث عند حمله في الحقائب) ويمكن وضعه بدون أن تتلوث يديك بالمُستحضر. الواقي الشمسي المُقاوم للماء "النوع الرياضي" غالبًا ما يكون دبقًا، لذلك لا يعد خيارًا جيدًا للوضع تحت مستحضرات التجميل.   يجب أن ينتبه الأشخاص الذين يعانون من احتمالية التعرّض لحبوب الشباب أثناء اختيار الواقي الشمسي، ابحث عن الأنواع المُصممة خصيصًا لبشرتك والتي لا تسد المسام، غالبًا ما تحتوي هذه الأنواع على معدل أعلى من معامل الحماية ضد الشمس (15 أو أعلى)، وتكون احتمالية سدها للمسام أقل ولا تزيد من فرص ظهور الحبوب.  العديد من أصحاب البشرة المعرّضة لظهور حب الشباب يجدون أن مستحضرات الوقاية من الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك تناسب بشرتهم بشكل أفضل. ابحث عن المستحضرات التي تُشير عبوتها أنها "لا تتسبب في ظهور البثور السوداء" أو "لا تسد المسام" أو "للبشرة الحساسة" أو "للبشرة المُعرضة لظهور حبوب الشباب". إذا لاحظت أي تحسس أو مشاكل في البشرة، قُم بشراء واقي شمسي مُختلف، وكرر هذه العملية حتى تصل إلى الواقي الشمسي المناسب لبشرتك، او اسأل طبيبك عن توصياته لعلامة تجارية مناسبة للبشرة الحساسة أو لمن يعانون من الحساسية.  الحكة والاحمرار أو البثور كلها علامات على الإصابة بالحساسية، المستحضرات التي تحتوي على ثاني أكسيد التيانيوم وأكسيد الزنك تكون غالبًا أقل عرضة للتسبب في أعراض الحساسية. إدارة الأغذية والعقاقير تفرض على مستحضرات الوقاية من الشمس أن تبقى صلاحيتها فعّالة لمدة ثلاث سنوات من تاريخ التصنيع. لكن عليك أن تلاحظ دومًا تاريخ انتهاء الصلاحية، وعند انقضاء تاريخ الصلاحية يجب عليك التخلص من الزجاجة القديمة وشراء أخرى جديدة.   إذا كانت العبوة لا تنص على تاريخ الانتهاء عند شرائها، استخدم قلمًا أو بطاقة لاصقة لتكتب تاريخ الشراء على العبوة، بهذه الطريقة سوف تعرف بالتحديد مدة احتفاظك بالمُنتج. التغيرات الملحوظة في طبيعة المُنتج، مثل تغير اللون أو القوام أو اختلاف الكثافة، هي علامات على انتهاء تاريخ صلاحية الواقي الشمسي. لأن المواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات الوقاية من الشمس تحتاج إلى بعض الوقت لتندمج مع بشرتك وتوفر الحماية الكاملة لها، لذلك يجب أن تطبّق الواقي الشمسي "قبل" الخروج للشمس.   يجب أن يُستخدم الواقي الشمسي قبل 30 دقيقة من التعرّض لأشعة الشمس، ومستحضرات الوقاية من الشمس الخاصة بالشفتين يجب أن تُستخدم قبل التعرض للشمس بـ45-60 دقيقة.   يجب أن تترك فرصة لبشرتك أن "تمتص" مستحضر الوقاية من الشمس ليؤدي دوره بفعالية، وهذا مُهم جدًا خاصًة بالنسبة للأنواع المُقاومة للماء، فإذا استخدمت الواقي الشمسي وقفزت في حمام السباحة بعدها بـ5 دقائق، فإنك ستفقد مُعظم الحماية التي كان يجب أن يوفرها لك الواقي الشمسي. هذا هام جدًا خاصًة عند العناية بالأطفال، لأن الأطفال عادةً ما يكونوا كثيري الحركة وعديمي الصبر، ويتضاعف حماسهم عندما يتعلق الأمر بمغامرة خارج المنزل، في النهاية، من الذي يستطيع البقاء ساكنًا بينما الشاطئ بهذا القُرب؟ عوضًا عن ذلك يمكنك محاولة وضع مستحضر الوقاية من الشمس قبل الخروج من المنزل، أو في موقف السيارات، أو أثناء انتظار الحافلة. واحدة من أكبر الأخطاء أثناء استخدام الواقي الشمسي هي عدم استخدام كمية كافية من المستحضر، غالبًا ما يحتاج البالغون نحو مِلء مقدار راحة اليد، أو مقدار فنجان مملوء من الواقي الشمسي لكي تغطي المنطقة المكشوفة من جلدك.   عند وضع الواقي الشمسي إذا كان على هيئة كريم أو جِل، قُم بوضع قليل من المُستحضر في راحة يدك، ثم ادهن المستحضر على الجزء الذي سيتعرّض لأشعة الشمس، وافرك المستحضر على بشرتك حتى يزول اللون الأبيض للمستحضر. عند وضع الواقي الشمسي إذا كان على هيئة بخاخ، أمسك الزجاجة لتكون فوهتها لأعلى ورُش منها وأنت تقرّب يديك وتبعدها في اتجاه بشرتك. قُم بوضع طبقة كثيفة ومتوازنة على بشرتك، احرص على ألاّ يتشتت المُستحضر أثناء رشّه على بشرتك بفعل الرياح، لا تستنشق المُستحضر، وكُن حريصَا عند استخدامه قريبًا من الوجه، وبصفة خاصة في وجود الأطفال. تذّكر المناطق مثل الأذنين والعُنق وأعلى القدمين واليدين وحتى الجلد في مقدمة رأسك بين الشعر، أي جزء من البشرة سيتعرّض لأشعة الشمس يجب أن يُغطى بالواقي الشمسي.   من الممكن أن تواجه صعوبة في تغطية الأجزاء الصعب الوصول إليها جيدًا مثل ظهرك، اطلب مساعدة شخص ما في وضع الواقي الشمسي على هذه المناطق.   الملابس الخفيفة لا تُوفر حماية كافية من أشعة الشمس، على سبيل المثال، قميص أبيض لديه معامل حماية من الشمس مقداره 7 SPF، لذا عليك ارتداء ملابس مُصممة لكي تحمى من أشعة الشمس الفوق بنفسجية، أو قُم بوضع الواقي الشمسي على البشرة تحت ملابسك. بشرة وجهك تحتاج الواقي الشمسي أكثر من أي جزء آخر في جسدك، لأن العديد من حالات سرطان الجلد تحدث في بشرة الوجه، خاصًة المنطقة حول الأنف، بعض مستحضرات التجميل والمرطبات تحتوي على واقي شمسي، على الرغم من ذلك، إذا كنت ستتعرض للشمس لفترة أطول من 20 دقيقة (إجمالًا، وليس في المرة الواحدة) ستحتاج إلى استخدام واقي شمسي لبشرة الوجه.   العديد من مُستحضرات الوقاية من الشمس تأتى على هيئة كريم أو سائل مُلطف، أما إذا كنت ستستخدم واقي شمسي على هيئة بخاخ، قُم برشّه أولًا على يديك ثم وضعه باستخدام يديك على وجهك، من المُستحسن إذا أمكن تجنّب رش الواقي الشمسي على بشرة الوجه مُباشرةً. توفر هيئة أبحاث سرطان الجلد قائمة يمكنك البحث فيها عن الواقيات الشمسية المناسبة لبشرة الوجه.   قُم باستخدام مرطب الشفاه أو واقي شمسي مُخصص للشفاه بمعامل حماية من الشمس مقدار 15 على الأقل. إذا كنت تُعانى من الصلع أو لديك شعر خفيف، تذّكر أنك يجب أن تضع مُستحضر وقاية من الشمس على رأسك أيضًا، ويُمكنك ارتداء قبعة للمساعدة على الحماية من آثار أشعة الشمس الضارة. تُشير الأبحاث أن إعادة وضع الواقي الشمسي بعد نحو 15 إلى 30 دقيقة بعد الخروج في الشمس أكثر فعالية من الانتظار لمدة ساعتين.  حالما تقوم بهذا الوضع المبدئي للمُستحضر، قُم بإعادة وضع الواقي الشمسي كل ساعتين أو كما هو موضح على العبوة. حتى إذا كنت تضع واقي شمسي على بشرتك، سوف تبقي مُعرضًا لأشعة الشمس القوية، البقاء في الظل أو استخدام مظلة واقية من الشمس سيكون عاملًا مُساعدًا لحماية بشرتك من أضرار الشمس.  تجنب "ساعات الذروة"، لأن أعلى مستوى للشمس يكون في الفترة بين 10 صباحًا و2 مساءً، فإذا أمكنك تجنب التعرض لأشعة الشمس في هذا الوقت أو الجأ للظل إذا كنت في الخارج في هذه الأثناء. لم تُصنع كل الملابس بنفس الطريقة، إلا أن القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة قد تساعد على حماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة، ارتدي قبعة لتوفر تظليلًا إضافيًا وحماية لفروة رأسك.   ابحث عن الأقمشة ذات النسيج المتقارب وداكنة اللون، لأنها توفر أكبر قدر ممكن من الحماية، ويوجد ملابس مُخصصة للأشخاص الذين يقومون بأنشطة كثيرة خارج المنزل لها خواص واقية من الشمس، وهي مُتاحة في المحلات المتخصصة أو يمكن الحصول عليها عبر الإنترنت. تذكر ارتداء النظارات الشمسية، الأشعة فوق البنفسجية ممكن أن تتسبب في إعتام عدسة العين، لذلك يُفضل شراء زوج من النظارات الشمسية التي تحجب كلًا من أشعة الشمس الفوق بنفسجية طويلة المدى ومتوسطة المدى. التعرّض للشمس خاصًة في ساعات الذروة من 10 صباحًا وحتى 2 مساءً، مُضر جدًا وبشكل خاص للأطفال، ابحث عن مستحضرات الوقاية من الشمس المُخصصة للأطفال والرضّع، قُم باستشارة الطبيب الخاص بأطفالك لتحديد الخيار الأكثر أمانًا لأطفالك.   الأطفال تحت سن 6 أشهر لا يجب أن يستخدموا مستحضرات الوقاية من الشمس أو يتعرّضوا لأشعة الشمس المُباشرة، لأن بشرة الأطفال الرُضّع ليست بالنضج الكافي بعد، لذا من الممكن أن تمتص أكثر من اللازم من المواد الكيميائية في مكونات الواقي الشمسي، إذا كان لابُد من اصطحاب الطفل الرضيع في الخارج، حاول أن تُبقيه في الظل.   إذا كان طفلك أكبر من 6 أشهر، استخدم واقي شمسي واسع الطيف بمعامل حماية من الشمس مقداره 30 على الأقل، وكُن حذرًا عند وضع المُستحضر قريبًا من العينين.   احرص على ارتداء الأطفال لملابس تحميهم من الشمس، مثل القبعات والقمصان ذات الأكمام الطويلة أو السراويل الطويلة الخفيفة.   اجلب لطفلك نظارات شمسية مخصصة للحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
انظر إلى رقم مُعامل الحماية من الشمس (SPF). اختر واقي من الشمس "واسع الطيف". ابحث عن واقي شمسي مُقاوم للماء. اختر ما تفضله. قُم بتجربة كمية صغيرة من الواقي الشمسي في المنطقة حول معصمك في المنزل. افحص تاريخ انتهاء الصلاحية. قُم بوضع الواقي الشمسي قبل التعرض لأشعة الشمس. استخدم كمية كافية. قُم بوضع الواقي الشمسي على بشرتك كلها. لا تنسَ وجهك. قُم بإعادة وضع المُستحضر بعد 15-30 دقيقة. ابقَ في الظل. ارتدي ملابس تحميك من أشعة الشمس. ابعد الأطفال عن الشمس.
https://www.wikihow.com/Apply-Sunscreen https://www.wikihow.com/Apply-Sunscreen https://www.wikihow.com/Apply-Sunscreen
Choosing a Sunscreen Applying a Sunscreen Staying Safe in the Sun