القضاء على التفكير بخطيبك السابق تجاوز مرحلة الألم التركيز على أمور أخرى
حتى لو كنت تعتقد أنك تريد أن تكون مع الأصدقاء، من المهم أن تعطي لنفسك بعض الوقت بعيدا عنه. يجب أن تشفي تماما قبل أن تتمكن من البدء في قضاء الوقت مع أصدقائك مرة أخرى.  إذا كنت لا تسمح بأي وقت للشفاء، قد تستمر في التفكير خطيبك السابق لأن السندات الخاصة بكم كشريكين لن تكون قد كسرت. توقف لحظة للتفكير لماذا كنت تريد ان تكونا صديقين. إذا كان ذلك بسبب أنك كنت خائفا من أن تعيش حياتك دون خطيبك السابق، قد يكون استخدامه كوسيلة لتجنب التعامل مع الحزن الناتج عن الانفصال. معظم الناس لا ينتهي بهم المطاف بكونهم اصدقاء مع خطبائهم السابقين. لا تظن بهم سوءا إذا كان هذا فقط لا يشعرهم بالراحة، حتى بعد أخذ وقتك الكافي من الحزن. إذا وجدت نفسك تفكر في خطيبك السابق كلما نظرت الى ساعة أعطاها لك بمناسبة عيد الميلاد أو جهاز دي في دي اشتريتماه معا، فقد حان الوقت للتخلي عن هذه الأشياء.  إذا كنت لا تريد رمي هذه الأشياء بعيدا، حاول أن تتبرع بهم للجمعيات الخيرية. قُم بإزالة أي صور قد وضعتها لخطيبك السابق في المنزل. إذا كنتما تعيشان معا، ولا يمكن التخلص من كل ممتلكاتكم المشتركة، فقد يساعد تنشيط المساحة الخاصة بك مع مصدر طاقة جديدة عن طريق تغيير لون الطلاء أو إعادة تنظيم الأثاث. وهذا سوف يشعرك وكأنه مكانك الخاص بك بدلا من المكان المشترك مع خطيبك السابق. وأنك لن تكون قادرة على التوقف عن التفكير به إذا كنت تحصل على تحديثات عنه على الهاتف في كل وقت. ولو أن الأمور لم تنته بعد، فإن أفضل وسيلة هي إلغاء الصداقة بينكما على مواقع التواصل الاجتماعي. وبالمثل، انها فكرة جيدة لوقف التفكير في الماضي. الناس غالبا ما يضعون روتين مع خطبائهم، نفس الروتين بعد الانفصال يمكن أن يدل على مشاعر الوحدة وتحريك الأفكار إليهم. إنشاء روتين جديد خاص بك. بدلا من جعل السبت تناولك لوجبة الافطار خارجا. جرب أخذ نزهة ومحاولة الخروج إلى مقهى جديد. إنهاء علاقة تشبه إلى حد كبير وفاة أحد أفراد أسرتك. فلا بأس أن نحزن لهذه الخسارة.   المشاعر المؤلمة لا يمكن تجاهلها ببساطة. في الواقع، سوف تجد أنه من الأسهل بكثير تجاوز مرحلة الألم إذا كنت تواجه عواطفك دون حكم.  محاولة قمع أفكارك سيجعلهم أقوى. يمكنك حتى أن تحلم بخطيبك السابق إذا كنت لا تسمح لنفسك بتجربة هذه الأفكار والعواطف.  ابكي إذا أردت. ستشعر بتحسن عندما خرج جميع مابداخلك من ألم، بدلا من ابقائها مكتومة في قلبك للأبد. أحيانا ستكون بحاجة الى شخص للاستماع له فضلا عن تقديم المشورة. حتى لو لم تكن تفهم أسباب الانفصال، فالحديث عن ذلك يمكن أن يساعدك على تقبل أن العلاقة قد انتهت.  إذا كنت لا تشعر بالراحة في التحدث إلى أحد أفراد أسرتك حول أسباب الانفصال، حاول رؤية المعالج أو انضم لجماعة الدعم عبر الإنترنت. إجراء محادثة وهمية مع خطيبك السابق عن كل من المظالم المكبوتة بداخلك  سيساعد كثيرا. هذا سوف يسمح لك بالتحدث والتعبير عن مشاعرك دون الحاجة فعلا للاتصال بخطيبك السابق، ويمكن أن يساعدك أيضا على نسيانه. إذا كنت تفكر بهوس حول الأشياء الفظيعة التي فعلها خطيبك السابق، وأنك لن تكون قادرا على المضي قدما بغض النظر عن كمية الغضب التي بداخلك، من المهم التوقف عن تجرع هذه الأفكار السلبية. عند التعامل مع الأفكار المتكررة، فإنه من المفيد جدا مواجهتها وجها لوجه. فكر لماذا كنت تواجه هذه الفكرة، وكيف أن الفكرة قد تكون مشوهة أو غير صحيحة، وأي نوع من ألفكار ذات التأثير السلبي سيؤثر عليكم في الوقت الراهن. وكلما اعترفت بأفكارك، سيكون من السهل التخلي عنها. بعد الانفصال، الناس غالبا ما تكون غير شريفة مع أنفسهم حول نوعية العلاقة أو الأسباب التي أدت إلى الانفصال. من المهم أن تفكربعناية كم كنت ستكون سعيدا حقا في هذه العلاقة وما الاسباب التي أدت الى الانفصال. وهذا سوف يسمح لك بالانتقال إلى الماضي لتمجيد العلاقة التي ربما لم تكن كبيرة في المقام الأول. وسوف يساعدك أيضا أن تسأل نفسك عن دورك في التسبب في انهيار العلاقة، وهذا قد يساعدك على التخلي عن بعض الغضب. الانفصال يمكن أن يكون له آثاره السلبية الخطيرة على العقلية الخاصة بك وسلامتك البدنية، خصوصا إذا وجدت أنك لا تزال تعيش على ذلك أشهر. وقد يسبب الإنفصال ضعف في جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. يمكن ملاحظة التغيرات الجسدية في أدمغة الأشخاص الذين ينفصلوا في غضون 16 أسبوع والتي تقلل من التحفيز والتركيز والعواطف. فمن الأهمية أن تحصل على مساعدة مهنية قبل أن تبدأ صحتك البدنية في الانهيار. يمكن للطبيب المعالج أن يساعدك من خلال الاستماع لك، وتشجيعك لمواجهة مشاعرك، وتعليمك طرق جديدة لمواجهة ألمك. هناك مجموعة متنوعة من التقنيات السلوكية التي يمكنك تجربتها لوقف الأفكار الوسواسية حول خطيبك السابق. كل هذه التقنيات تعتمد على قدرتك على الاعتراف عندما تفكر في خطيبك السابق يدخل عقلك ويتخذ إجراءات محددة لمنع هذا التفكير من العودة. تذكر أن هذه التقنيات هي لاستخدامها مع الأفكار الوسواسية فقط. إذا لم تكن قد تعاملت حتى الآن مع مشاعرك واتخذت الوقت الكافي للحزن، يجب أن لا تحاول أن تقمع أفكارك.   يمكنك أن تجرب ارتداء شريط مطاطي حول معصمك وعضه في كل مرة تفكر فيها بخطيبك السابق. يمكنك كتابة الأفكار التي تواجهك حول خطيبك السابق على قطعة من الورق ومن ثم رميها بعيدا. يمكنك محاولة ممارسة التصور، الذي يتطلب منك أن تصور مشهد معين عند التفكير في خطيبك السابق. على سبيل المثال، يمكن أن تفكر في علامة اتوقف لتذكير نفسك أنك بحاجة إلى التوقف عن ما تقوم به. إذا كنت تفعل ذلك باستمرار، ينبغي أن تصبح العملية تلقائية. إحاطة نفسك بالأصدقاء والأحباء تساعد على الحفاظ على عقلك على كل من الجوانب الإيجابية في حياتك، وعدم التفكير في خطيبك السابق. ومن المهم أيضا أن تلزم نفسك بالهوايات والأنشطة التي تتمتع بها، خاصة إذا كان خطيبك السابق سببا في منعك من ممارستها.  إذا كانت حياتك الاجتماعية تدور حول خطيبك السابق، فمن المهم الخروج من هناك وتكوين صداقات جديدة. محاولة الانضمام النوادي أو المشاركة في الأنشطة التطوعية ولقاء أشخاص جدد. إذا كنت تعتمد على خطيبك السابق للحصول على الدعم العاطفي، حاول الاعتماد على شخص آخر غير شريك رومانسي لهذا النوع من الدعم، مثل أفضل صديق أو أخ. قد تفاجأ لاكتشاف مدى ما تحقق من دعم لديك حقا!  البقاء مشغولا حقا يساعدك على الخروج من هذه الحالة بشكل أسرع. إذا وجدت نفسك تفكر بقلق شديد عن خطيبك السابق وأنت في المنزل وحيدا، افعل بعض الاشياء المختلفة، سواء بتناول وجبة العشاء مع صديق أو زيارة المتحف أو الذهاب في نزهة على الأقدام. إذا كنت قد خططت لمستقبلك مع خطيبك السابق، فمن المفهوم أن كل شيء قد يكون غير مؤكد الآن. حاول التركيز على الإيجابيات من خلال تذكير نفسك بجميع الأشياء العظيمة التي يمكن أن تنجزها في المستقبل دون خطيبك السابق. حاول أن تتمتع بحياتك في الوقت الحاضر أيضا. على الرغم من أنك قد ترغب في أن تكون في علاقة، إلا أن هناك الكثير من الفوائد لكونك وحيدا أيضا، وذلك في محاولة للاستمتاع. من أجل تعزيز المزاج الخاص بك، فمن المهم ممارسة عادات صحية. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام والحصول على الكثير من النوم. إلزام نفسك بنمط حياة صحي لا تجعلك فقط تشعر أنك بحالة جيدة، ولكن قد يكون حل مناسب للهروب من التفكير حول خطيبك السابق. التأمل قد تساعدك على استعادة الإيجابية والتخلي عن الإجهاد المرتبطة بالانفصال الخاص بك. ليس هناك قاعدة ذهبية للحب يجب أن تجرب الحب مرة أخرى بعد الانفصال، لذلك كل ما تشعرون به هو حق لكم. تجنب القفز الى علاقة جديدة فقط لأنك لا تريد أن تكون وحيدا، ولكن لا تخافوا من تجربة جديدة. بعض الناس يناضلون باستمرار للتفكير في خطبائهم السابقين على الرغم من أنهم في علاقات جديدة وصحية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك، فمجرد محاولة قمع تلك الأفكار ستزيد الطين بلة. بدلا من ذلك، استبدل الأفكار التي تفكر بها حول خطيبك السابق بكثير من الحب لشريك حياتك الحالي. الحب هو العاطفة القوية التي يمكن أن تساعدك على مقاومة إغراء اتصال الخطباء السابقين.
تجنب الاتصال بخطيبك السابق. تخلص من ممتلكاتهم المشتركة. تجنب الاطمئنان على خطيبك السابق. قُم بتغيير روتينك اليومي. لابأس إذا حزنت. تحدث مع شخص تثق به. لا تغضب. كن صادقا مع نفسك. احصل على المساعدة التي تحتاج إليها. ذكر نفسك بترك الغضب. كن شخصا اجتماعيا. فكر في مستقبلك. قُم بالتركيز على الاعتناء بنفسك. اعثر على الحب الجديد عندما تكون مستعدا.
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Ex https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Ex https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-About-Your-Ex
Eliminating Reminders of Your Ex Getting Past the Pain Focusing on Other Things