تحديد الأعراض الجسدية التعامل مع الانهيار العصبي تحديد الأعراض الذهنية والنفسية
يُعد الاضطراب بالنوم أحد أهم أعراض الانهيار العصبي مثله مثل أي أمراض نفسية أخرى؛ فقد تظل تتحرك بالسرير من جنب إلى جنب حتى تستطيع النوم، وقد تستيقظ عدة مرات خلال الليل، كما قد تجد أنك تنام أكثر بكثير أو أقل بكثير من قدر النوم الذي كنت معتادًا عليه.  أحيانًا ما يصعب العودة إلى النوم بسبب الأفكار المتلاحقة والتفكير المفرط. بالرغم من أنك قد تشعر بالحاجة الشديدة إلى النوم والراحة وتشعر بالإرهاق الدائم إلا أن النوم الهنئ يصبح أصعب كل يوم عن اليوم الذي سبقه. إن أصبحت تترك صحتك ونظافتك الشخصية تتدهور فقد يكون ذلك بسبب الضغط العصبي المفرط، حتى أنك قد تفقد التحفيز للاهتمام بصحتك جسدك، وقد يتضمن ذلك عدم الاستحمام، أو الذهاب إلى المرحاض، أو غسل شعرك أو أسنانك، أو تغيير ملابسك. وربما تظل مرتديًا الملابس نفسها لعدة أيام بالرغم من البقع الواضحة، أو ترتدي ملابس لا تليق بالمناسبات الاجتماعية التي تحضرها أمام الناس. يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية للقلق المفرط إلى الانهيار العصبي وتساعد على استمراره. فإذا كنت تعاني من القلق ثم تعرَّضت إلى حدث كبير يمكن أن يحفز ذلك أعراض القلق التي قد تبدو لك وأنها تشلّ حركتك. لاحظ أعراض القلق التالية:  عضلات مشدودة ومتشنجة. يدين متعرقتين. الدوار. نوبات الفزع. قد تشعر بانعدام طاقتك نهائيًا، فالشعور بالإرهاق الدائم هو أحد الأعراض الشائعة أيضًا حيث تحاول توجيه كل طاقتك إلى التأقلم مع الأزمة التي تمر بها. وحتى المهام اليومية البسيطة قد تبدو لك في ظل الانهيار العصبي مهامًا كبيرة لا يمكنك التعامل معها وإنجازها. قد تشعر بأن المهام اليومية البسيطة مثل الاستحمام، وتناول الطعام، أو حتى النهوض من السرير تحتاج إلى قدر كبير من الطاقة التي ليس لديك أيًا منها. قد تشعر بأن قلبك يخفق بشدة، وبانقباض في صدرك، أو بشيء يقف في حلقك عندما تتعرض للتوتر الشديد كنتيجة للإصابة بالانهيار العصبي. وبرغم ذلك لن يشير الفحص الطبي إلى أية مشاكل لأن الأعراض كلها مرتبطة بالتوتر الخالص. تُعد المعدة المضطربة ومشاكل الهضم من الأعراض المرتبطة بالقلق والضغط العصبي؛ ويرجع ذلك إلى أن الجسد يتجه إلى حالة البقاء حيث لا تكون عملية الهضم من الأولويات. تُعد اليد المرتعشة أو الجسد المرتجف بأكمله أحد أوضح المؤشرات الجسدية للانهيار العصبي وأكثرها إحراجًا للشخص، وللأسف أن الإحراج الناتج عن الارتعاش والارتجاف إنما يرفع من مستوى توترك. قد يكون الارتعاش والارتجاف من الأعراض الجسدية التي تنتج عن كم الضغط العصبي الذي يعاني منه عقلك وجسدك. مهم  جدًا أن تُخبر شخصًا تثق به إن استطعت تحديد أعراض الانهيار العصبي، فالبقاء صامتًا والاحتفاظ بما تعانيه لنفسك لن يزيد الأمر إلا سوءًا. ويُعد تقليل الانعزال وزيادة التواصل الاجتماعي مع أسرتك وأصدقاءك أحد الطرق التي تساعد على الخروج عن أنماط التفكير السلبي. وقد تشعر أنه ليست لديك طاقة كافية لتقابل أصدقاءك لكن اضغط على نفسك وخصص بعض الأوقات لأصدقائك لأن هذا الأمر سيساعدك على التعافي.  يمكن أن تؤدي العزلة إلى الضغط العصبي بل لتفاقم الأمر أيضًا لذلك احرص باستمرار على بذل المجهود الكافي لقضاء بعض الوقت مع أصدقائك بصفة منتظمة. تحدَّث مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقاءك الذين تثق بهم؛ فمشاركة همومك ومشاكلك مع شخص آخر ستخفف من عبئك بعض الشيء وتساعدك على ألا تشعر بأنك وحدك تمامًا. يمكن أن يساعدك الطبيب على التعامل مع مشاكلك الحالية كما يمكنه أن يساعدك على اكتشاف طرق صحية للتأقلم خاصةً إن كنت قد عانيت من انهيار عصبي مسبقًا وتشعر بأنك لا تستطيع التأقلم. ويمكن للطبيب مساعدتك بمشاعر القلق والاكتئاب التي تعاني منها وعلى تحدِّي أنماط تفكيرك السلبية. ابحث عن كيفية اختيار طبيب نفسي إن كنت لا تعرف كيف تختار واحدًا. يزيد الشعور بالتوتر القلق من مستويات الكورتيزول بالجسم الأمر الذي يؤثر بالسلب على الشهية، لكن برغم ذلك فإن عدم تناول الطعام الجيد سيجعلك تشعر بإرهاق أكبر وانخفاض أكثر في مستوى طاقتك عما مضى. إن إمداد جسدك بالوقود الذي يحتاج إليه من خلال تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية وخلق بيئة تساعد جسدك على التعافي أمر مهم جدًا.  يجب أن تجبر نفسك على تناول الطعام الصحي بانتظام حتى وإن لم تشعر برغبة في ذلك. وحاول أن تتناول الكثير من الخضروات، والفاكهة، والحبوب الكاملة، واللحوم الصافية. فكر في التوقف عن تناول الكافيين لأنه يمكن أن يزيد من أعراض القلق ويتسبب في اضطراب النوم. تُعد الرياضة من أفضل وأنجح طرق التخفيف من التوتر والقلق. لكن قد يكون مستوى طاقتك ورشاقتك منخفض فيما بعد الانهيار العصبي لذلك سيكون مهمًا أن تكون رؤوفًا بنفسك في تلك الفترة. وستساعدك الرياضة على الخروج من المنزل والتعرض لبيئة مختلفة.  ابدأ بالذهاب للتمشية لفترة قصيرة كل يوم حتى وإن كان ذلك بأن تمشي حول المبنى الذي تعيش به أو المشي لآخر الشارع والعودة إلى المنزل، ويمكنك زيادة حمية وكم تمريناتك بمرور الوقت. بمجرد أن تشعر بأنك مستعد للأمر يمكنك التسجيل بأحد الأنشطة الرياضية أو الانضمام لفريق رياضي حتى تستطيع أن تتفاعل اجتماعيًا إلى جانب ممارسة الرياضة. وفكر في حضور تدريبات الرقص، أو السباحة، أو الغزل، أو الملاكمة. يُعد تخصيص بعض الوقت للاسترخاء أحد أهم مفاتيح التعافي من الانهيار العصبي فأنت تحتاج للتخلص من كل ما يقلقك لأنه يتسبب في شعورك بالقلق الدائم، وأن تخصص بعض الوقت لنفسك.  اطلب إجازة من العمل إن تطلب الأمر ذلك واذهب في عطلة، أو اقضِ بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك. ابحث عن أنشطة تساعدك على الاسترخاء؛ سواء كان ذلك بالذهاب للمشي لمسافة طويلة، أو ممارسة التأمل، أو أخذ حمام فقاعات طويل. تعلَّم طرق التعامل مع الضغط العصبي، وتعلَّم أن تقول "لا" عندما يُطلَب منك شيء يتعدى قدرتك النفسية والذهنية الحالية. كما أنه يصبح من السهل جدًا أن تعتاد على الاهتمام بالآخرين وتُهمل الاهتمام بنفسك إن كان لديك أطفال. لذلك خصص بعض الوقت كل يوم كي تفعل أشياء تساعدك على الاهتمام بنفسك أنت.  تعلَّم كيف تضع الحدود حتى لا ينتهي بك الأمر في الموقف ذاته، واعرف أين حدودك واجتهد عن قصد ألا تتخطى تلك الحدود مجددًا. إذا أردت أن تقرأ المزيد من المعلومات فاقرأ عن  كيفية تجنُّب الانهيار العصبي. مهم جدًا أن تخطط لمستقبلك وأن تبدأ بالنظر للأمام عندما تتعافى من الانهيار العصبي، لأن ذلك سيمنحك غاية جديدة وسيعطيك شيئًا تعمل من أجل تحقيقه. كن إيجابيًا بخصوص شفائك. واعلم أن إصابتك بانهيار عصبي لا تحدد شخصيتك، كما ينبغي أن تتذكر أنه لا زال المستقبل مشرقًا أمامك. يمكن أن تتسبب الصدمة النفسية أو موت شخص مقرب إليك بالانهيار العصبي، كما يمكن أن تكون نتيجة لتراكم الضغط العصبي المستمر مثل ضغوطات العمل أو المشاكل المادية. لذلك فكر بأي ضغوطات تعرضت لها بشكل مفاجئ مؤخرًا وأثَّرت عليك بشدة. فأي حدث مأساوي يحدث بطريقة مفاجئة يمكن أن يمتص كل طاقتك النفسية ويجعلك تشعر بأنك غير قادر على التأقلم.  يمكن أن يتضمن ذلك موت شخص عزيز، أو الانفصال، أو الطلاق. كما يمكن أن تتضمن الصدمة النفسية التعرُّض لكارثة طبيعية، أو التعرض للسرقة، أو العنف، أو سوء المعاملة بالمنزل. قد تعاني من عدم قدرتك على الشعور بالبهجة إذا كنت مصابًا بانهيار عصبي، كما قد تشعر بالخمول، والفراغ، والفتور حتى أنه قد يبدو لك أن كل شيء أصبح بلا قيمة، أو تشعر بشعور غامر بأنك تفعل كل شيء بطريقة ميكانيكية دون أدنى شعور. ويُعد الشعور بالفتور والانسحاب من أعراض الاكتئاب، وقد تشعر باكتئاب شديد كنتيجة لإصابتك بالانهيار العصبي أو قبل الإصابة به. قد ترغب في أن تشعر بالسعادة وبأنك طبيعي لكنك لا تستطيع الاستمتاع بأنشطتك المفضلة بعد الآن. عادةً ما تكثر التقلبات المزاجية قبل أي انهيار عصبي؛ لأنها تُعد مؤشرًا على الإرهاق النفسي وضعف مهارات التأقلم لدى الشخص. وقد تتضمن التقلبات المزاجية الآتي:  العصبية. غضب ممتزج بالشعور بالذنب والندم. نوبات بكاء مفرطة. حالات من السكون المفرط. حالات اكتئاب. هناك فرق بين أخذ يوم للاستراحة الذهنية، أو النفسية، أو الجسدية إثر حدث ما وأن تتصل بالعمل دائمًا للاعتذار عن الذهاب للعمل لأسباب مرضية فالحالة الثانية قد تكون مؤشرًا على الانهيار العصبي لأنك قد لا يكون لديك التحفيز الكافي للذهاب للعمل، أو أنك تشعر أنه ليست لديك القدرة الجسدية لدفع نفسك بتغيير ملابسك والاستعداد للذهاب للعمل. انتبه إن كنت تركت مستواك يهبط بالعمل؛ فحتى وإن كنت تذهب للعمل بانتظام لاحظ قدرتك الإنتاجية وإن كانت قد نقصت بطريقة مبالغ فيها عن الشهر الماضي. كلاهما شعوران شائعان يشعر بهما من على وشك الإصابة بانهيار عصبي أو أثناء ذلك. وقد تشعر أنك تفتقر إلى طاقتك الداخلية ومن ثَمَّ لا تستطيع التأقلم مع مشاكلك فتشعر بالعجز. كما يمكن أن تشعر بفقدان الأمل لأنك لا تستطيع التحكم بالظروف الحالية التي تحيط بك فلا ترى أي مخرج متاح لأزمتك الحالية. وتلك أعراض اكتئاب قد يساهم في إصابتك بانهيار عصبي.  قد تتضمن أعراض الاكتئاب الأخرى التي قد تساهم في الإصابة بانهيار عصبي الآتي:  انعدام الطاقة. الإرهاق. انعدام القدرة على التركيز. نقص الانتباه. العزلة. قد تكون دائم التفكير بطريقة سلبية إلى درجة المبالغة إن كنت مصابًا بانهيار عصبي، لدرجة أنك تتعامل مع الأشياء والمشاعر الإيجابية على أنها سلبية، وقد تتضمن الأفكار السلبية الشائعة الآتي:  تأويل المعاني بطريقة سلبية. وجود مصفاة سلبية بعقلك لا تسمح إلا للأفكار السلبية بالنفاذ إلى عقلك. التفكير بأن موقفك الحالي وانهيارك العصبي لن ينتهيا أبدًا وكأنك ستظل هكذا إلى الأبد. قد تجد أنك تنعزل عن أصدقائك وأسرتك وتقضي معظم الوقت وحدك. يتصل بك أصدقاؤك  ليخططوا للخروج معك فتثبط عزيمتهم دائمًا فمجرد فكرة أنك ستجتمع بأصدقائك تبدو مرهقة بالنسبة إليك؛ فعندما يصبح الشخص غارق بالضغط العصبي يسهل عليه عزل نفسه كي يحفظ القليل من الطاقة التي لديه من أجل التعامل مع هذا الضغط. يمكن أن يؤدي الانهيار العصبي إلى الشعور بالخدر والانفصال عن الواقع المحيط بك حتى أنك قد تشعر بأن كل ما يحدث حولك شيء صناعي وغير حقيقي، لدرجة أنك لا تستطيع الشعور بالانتماء لبيئتك أو الأشخاص الموجودين بحياتك.
انتبه إذا ما كنت تعاني من اضطرابات بالنوم. انتبه لعنايتك بصحتك وبنظافتك الشخصية. لاحظ القلق المفرط. لاحظ الشعور بالإرهاق. انتبه لتسارع نبضات قلبك. فكر إن كنت تعاني من مشاكل بالهضم. حدد إذا ما كنت تعاني من الارتعاش أو الارتجاف. تحدَّث مع شخص تثق به. اذهب للطبيب النفسي. اتبع نظام غذائي صحي. مارس الرياضة. تعلَّم كيفية الاسترخاء. تعلَّم كيف تتفادى الانهيار العصبي في المستقبل. خطط لمستقبلك. فكر إذا ما كنت فقدت عزيز أو تعرضت لصدمة نفسية. فكر إذا ما كانت لديك مشكلة في الشعور بالسعادة أو البهجة. انتبه لأي تقلبات مزاجية. انتبه إن كنت تتصل بالعمل لتطلب إجازات مرضية كثيرًا. انتبه إن كانت تراودك مشاعر فقدان الأمل أو العجز. لاحظ إذا كنت تشعر بأنك غارق بالأفكار السلبية. لاحظ إن كنت تنعزل عن الآخرين. انتبه للشعور بالخدر والانفصال عن الواقع.
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Having-a-Nervous-Breakdown https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Having-a-Nervous-Breakdown https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Are-Having-a-Nervous-Breakdown
Identifying Physical Symptoms Dealing With a Nervous Breakdown Identifying Mental Symptoms