الحفاظ على وزن جسمك فقدان الوزن بسرعة استخدام الاستراتيجيات اليومية
تعتاد أجسامنا الحميات الغذائية والروتين الرياضي بسرعة شديدة. يساعدك تغيير نظامك الرياضي على تحفيز جسمك ومساعدته على تخطي فترات الركود ومنع اكتساب الوزن.   بدّل ما بين تناول ست وجبات في اليوم وثلاث وجبات كبيرة في اليوم التالي بدّل ما بين ممارسة تمارين الكارديو وتمرينات القوة طوال الأسبوع. يمكن أن يدفعك فقدان الوزن إلى الرغبة في التهام الطعام أو الإفراط في تناوله. أفضل طريقة لتجنب ذلك هي تناول الأشياء التي تشتهيها باعتدال. إذا كنت تحرم نفسك دائمًا، ستصبح أكثر عرضة للمرور بنوبات الإفراط في الأكل. إذا فقدت الوزن، يعني ذلك أن معدتك قد انكمشت، أي أنك تحتاج إلى كمية طعام أقل لتشعر بالشبع. استمع إلى جسمك ولا تتناول سوى الكمية التي تشعر بعدها بالشبع. إذا عدت إلى أنماط الغذاء السابقة بعد الوصول إلى الوزن المستهدف، ستكتسب بعض، إذا لم يكن كل، الوزن الذي فقدته مرة أخرى. إذا كنت تعاني دائمًا، غالبًا ما ستفقد الأمل في نظامك الغذائي والرياضي، هذا منطقي. ابحث عن نمط حياة يشعرك بالراحة. اختر نظامًا رياضيًا ممتعًا بالنسبة لك. إذا كنت تستمتع بالنظام الرياضي، ستزيد فرص التزامك به على المدى الطويل. الأمر بهذه البساطة! الهدف هو حرق مزيد من السعرات الحرارية أكثر من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.  يحتوي الكيلوجرام الواحد على حوالي 7000 سعرًا حراريًا، أي أنك ستحتاج إلى حرق 7000 سعرًا حراريًا أكثر من معدل استهلاكك لفقدان كيلوجرام واحد.  قلل معدل السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق تقليل حجم الحصص. تأكد من قراءة الملصقات على كل شيء تتناوله حتى تتمكن من تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. تناول وجبات صغيرة ووجبات خفيفة طوال اليوم. يحافظ ذلك على معدل حرق عالي ويمنع جسمك من تخزين الدهون الإضافية. قم بأداء التمارين الهوائية، كالركض والمشي والسباحة وركوب الدراجة. يساعد ذلك على إسراع معدل الحرق وحرق السعرات الحرارية. تذكّر أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية لكنها لا تكفي لفقدان الوزن بمفردها. يجب عليك أن تقلل من الأطعمة التي تتناولها من أجل فقدان الوزن. يقل معدل الحرق بشكل ملحوظ عندما تنام، لذا سيحتاج الطعام لوقت أطول ليُهضم. بالإضافة إلى أن تناول الطعام في الصباح الباكر يعطيك الطاقة اللازمة للقيام بنشاطاتك اليومية. سيجبر تجاهل الوجبات جسمك على الدخول في وضع التضور جوعًا، مما يدفعه إلى تخزين المزيد من الدهون.  فكّر في معدل الحرق كالنار والطعام كوقود. إذا أردت أن تشعل لهيب النار، يجب أن تستمر في إضافة الغصون وأوراق الجرائد والألواح الخشبية. إذا توقفت عن إضافة تلك الأشياء إلى النار، ستخمد مع الوقت. بشكل مشابه، إذا قمت بتجويع نفسك، ستضعف معدل الحرق شيئًا فشيئًا مع الوقت. يفضل تناول أربع إلى خمس وجبات صغيرة طوال اليوم عن تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة لأن جسمك سيحتاج إلى وقت أطول ليهضم الطعام. حاول أن تتناول وجبات صغيرة مع وجبات خفيفة بينها. سيبقي ذلك معدل الحرق خاصتك مشتعلًا طوال اليوم. جرب تلك الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات: قطعة من الفاكهة كالموز أو التفاح أو كوب من الزبادي اليوناني أو لوح غذائي أو القليل من الجزر والحمص أو طبق سلطة صغير مع تتبيلة خفيفة. هل تعلم أن جسم الإنسان أحيانًا ما لا يتمكن من التمييز بين الجوع والعطش؟ إذا كنت تشتهي الطعام لكنك لست "جائعًا" في الواقع، قد يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف. يجب أن تشرب 8 أكواب على الأقل من الماء كل يوم. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية مما يعطي جسمك التغذية اللازمة دون ملئه بالسعرات الحرارية الإضافية.  استبدل الخبز والأرز الأبيض بالحبوب الكاملة. حد من السعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من الخبز والمعكرونة والكحول والأطعمة المليئة بالسكر. تذكّر أن المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة تساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول. إذا كنت تحاول أن تقلل من معدل استهلاكك للكافيين، الجأ إلى الشاي الخالي من الكافيين. إذا كنت عاشقًا للحلويات، تناول الشوكولاتة الداكنة أو العسل أو الزبادي و/أو الفواكه بدلًا من الآيس كريم والبسكويت والكيك. بتلك الطريقة، ستشبع رغبتك في تناول الحلويات دون أن تضحي بمقاس خصرك! يفقد الأشخاص الذين يلتزمون بمفكرات الطعام والرياضة وزنًا أكثر من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.يساعد تتبع سلوكياتك على ملاحظة الأنماط وتحديد ما يناسبك وما لا يناسبك. سيفقدك ذلك صوابك ويضلك لأن وزن كل شخص يختلف بمعدل 1 إلى 1.5 كجم يوميًا. سيساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. يمكنك مشاركته الأفكار والنصائح وتشجيع بعضكما البعض عندما يشعر أحدكما بالرغبة في الاستسلام. سيساعد ذلك على تحفيزك ويعطيك شعورًا مغرقًا بالرضا عندما تلتقط صورة "بعد" أخيرًا.
احرص على تنوع حميتك الغذائية ونظامك الرياضي. تجنب نوبات التهام الطعام. لا تعد إلى أنماط تناول الطعام السابقة. ابحث عن نظام رياضي وغذائي قابل للتنفيذ. تناول كميات أقل من الطعام ومارس المزيد من الرياضة. توقف عن تناول الطعام قبل الخلود إلى النوم بساعتين. لا تتتجاهل الوجبات. اشرب كميات وفيرة من الماء. تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم. تناول المشروبات الساخنة. ابحث عن بدائل صحية للأطعمة التي تشتهيها. احتفظ بمفكرة للحمية الغذائية. لا تقم بوزن نفسك كل يوم. اشرب كوبًا كاملًا من الماء و/أو قطعة من الفاكهة قبل كل وجبة. ابحث عن رفيق لفقدان الوزن. التقط صورًا لـ"قبل وبعد".
https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny https://www.wikihow.com/Get-Skinny
Maintaining Your Goal Weight Getting Slim Quick Using Daily Strategies