تقبّل الآخرين التجاوز
يمكن أن يسهل التمسك بالغضب إذا قام شخص ما بجرحك في الماضي. لكن، هناك فائدة نفسية هائلة في مسامحة الآخرين. أن تخبر شخصًا ما أنك تسامحه يمكن أن يساعد. إذا قال لك شخص ما شيئًا قاسيًا، حاول أن تقول للشخص “شعرت بالجرح عندما قلت س، لكني أودك أن تعلم أنني سأترك الأمر يمر لأنني أرغب في تجاوزه. أنا أسامحك.” بينما قول أن المشكلة هي خطأ شكل آخر تبدو كطريقة سهلة للتخلص منها، لا تعمل الأشياء بهذه الطريقة. عندما تلقي باللوم على الآخرين، قد يكون لديك توقع لاإرادي أن يقوموا بإصلاح الأشياء. لكن، الأكثر فعالية هو أن تعترف بالمشكلة وتركّز على التجاوز. كمثال، إذا سببت العادات الشرائية لشريكك مشكلة مادية، لا تقل “لقد أفسدت كل شيء!” بدلًا من ذلك، حاول أن تكون بناءًا: “لدينا مشكلة مادية ونحتاج لصنع بعض التعديلات في عادتنا الشرائية.” الضغائن هي نوع معين من الحمل العاطفي الذي يمكن أن يجعل مشكلة في الماضي تسحبك إلى أسفل. إذا قام شخص ما بإيذائك أو قام بالإساءة إليك في الماضي، لا تركّز على الانتقام منه. بينما تظن أن الأمر يمكن أن يكون مرضيًا أن ترى الشخص مجروحًا، ستشعر بتحسن إذا قمت بالتقدم إلى الأمام. كمثال، إذا كنت تشعر بالغضب لأنك تظن أن شخصًا ما قد أخذ منك حبيبك السابق، تحدث مع الشخص وقل شيئًا مثل: “كنت مستاءًا في البداية، لكنني أرغب أن يتجاوز ويسعد الجميع. وأريدك أن تعلم أنني أتقبل علاقتكما.” صنع التغييرات لتجاوز مشكلة في الماضي أمرًا صعبًا. الأمر صعب بالفعل أن تغير نفسك، ناهيك شخص آخر. إذا سمحت للآخرين أن يقلقوا بشأن مشاكلهم الخاصة، سيصبح لديك المزيد من الطاقة والتركيز للالتزام بتصحيح تلك الخاصة بك. إذا حاولت وفشلت في إصلاح علاقة شخصية في الماضي تمنعك من التقدم، قد يفيدك الأمر أن تعطي لنفسك القليل من المتنفس. أخذ الوقت للتفكير مليًا يمكن أن يصنع المعجزات. قد تصل إلى اتفاق مع شخص ما لتناقشا المشكلة لاحقًا. كمثال، إذا كان لديك مشاكل في علاقتك، يمكن أن تضع أخذ وقت للابتعاد قليلًا عن بعضكما البعض في عين الإعتبار.. عندما تعترف بماضيك، يمكنك أن تبدأ في التخلي عنه. ركّز على المعيشة في الحاضر باقصى قدرتك، وفكّر في المستقبل كدافع للتقدم إلى الأمام.  تحديد أهداف صلبة سيزيد من فرص نجاحك. يمكن أن يعني ذلك أشياء مثل الحصول على درجة علمية، البحث عن عمل جديد، أو ممارسة وتحسين مهاراتك في مجال معين. اجعل الحاضر أمرًا يمكنك الانشغال به. ابحث عن هواية جديدة أو نشاط تطوعي تجده مرضي، مثلًا. ابدأ بشكل صغير. إذا تعرضت إلى حادث سيارة كبير جعلك تشعر بالتوتر جرّاء البقاء في سيارة، ابدأ ببطء عن طريق الجلوس في سيارة متوقفة لفترة. بعد ذلك، خذ نزهة صغيرة إلى مكان قريب. اعمل على ذلك ببطء بهذه الطريقة حتى تشعر بالراحة تجاه البقاء في السيارة للذهاب إلى مكان بعيد. إذا كنت تقوم بالأشياء بنفس الطريقة بشكل متكرر، قد تشعر أن الماضي يستمر في الظهور. إذا كنت ترغب فعلًا في التخلي عن الماضي وتجاوزه، قد تحتاج إلى صنع بعض التغييرات الواعية وبعض التغييرات المحددة في سلوكك. تغيير الطريقة التي تفعل بها الأشياء يمكن أن يكون صعبًا، لكنه أكثر سهولة إذا ذكّرت نفسك أنك تحاول أن تحسن الموقف. كمثال:   إذا كنت تقابل حبيبك القديم بشكل متكرر (أو أشياء تذكرك به/بها)، يمكنك أن تغير الأماكن التي تأكل بها، تتسوق بها، تخرج بها، إلخ، بشكل واعي. تغيير المناظر قد يسهل عملية تجاوز الماضي. إذا كان لديك مشكلة في الإنفاق الكثير، خذ “إجازة من الإنفاق.” لا تقم بأي شراءات غير أساسية لفترة معينة (مثل عدة أسابيع)، واخبر نفسك أن ستستخدم الوقت للتركيز على استخدام أو التخلص من الأشياء التي تملكها بالفعل. أن تتغلب على حظك السيء في الماضي عندما تكون مصرًا على استخدامه كحافز للنجاح في المستقبل. إذا كان الندم أو الخسارة على بالك، فكر في طرق يمكنك استخدامهما بها لتدفعك إلى الأمام:  الأخطاء يمكن أن تكون تجارب للتعلم. إذا فشلت في وظيفة، يمكنك استخدام المعرفة لتحسن أدائك في المستقبل، أو لمساعدتك على تحديد ما إذا كانت وظيفة جديدة هي خيار أفضل لك. إذا قمت بإيذاء شخص ما تهتم لأمره، اعتذر وقل لنفسك أنك لن تخذله مجددًا أبدًا. إذا قام أحد بانتقادك، اعترف أنك جرحت، لكن كن مصرًا على التحسّن من أجل نفسك ليس لإرضاء الآخرين.
سامح الآخرين. لا تلقي باللوم. تخلص من الضغائن. ركّز على تغير نفسك، ليس الآخرين. اعط بعض المساحة إذا كان ذلك مطلوبًا. ركّز على الحاضر والمستقبل. غيّر سلوكك. استخدم الندم أو الخسارة كوقود للمستقبل.
https://www.wikihow.com/Let-Go-of-the-Past https://www.wikihow.com/Let-Go-of-the-Past
Accepting Others Moving On