الموز والفراولة ثلاثي التوت
تحتاج لهذا السموذي مقدار كوب من الفاكهة. قم بتقطيع موزة إلى شرائح وبعض الفراولة كذلك بحيث يصبح لديك مجموعة فاكهة بحجم كوب.  إذا كنت تحب النكهة القوية للموز مع مقدار ضئيل من الفراولة، فاستعمل موز أكثر في إعداد مشروبك. أما إذا كنت تفضل سموذي أخف ونكهة أقل من الموز، فأكثر بدلًا من ذلك من الفراولة.  يمكنك تجميد الموز والفراولة لتحصل على سموذي مثلج. يمكن أن تكون الفراولة والموز مُحليان كافيان بالنسبة لك، لكن بعض الناس يحب إضافة المزيد من التحلية. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من السكر العادي أو يمكنك استعمال العسل أو شراب الأجاف لنكهة لذيذة. تحتاج لكوب من زبادي بنكهة الفانيليا أو الفواكه، على حسب تفضيلك الشخصي. استخدم زبادي كامل الدسم أو منزوع الدسم. كلما ازداد دسم الزبادي، كلما كان طعم السموذي أكثر كثافة ودسمًا. ضع الزبادي والفاكهة والمُحلّي في خلاط. اضرب المكونات حتى تمتزج تمامًا ولا يبقى بها أي قطع كبيرة من الفاكهة.  تحقق من سُمك السموذي. إذا أردت أن تزيد من كثافته، أضف عجة ملاعق كبيرة من الحليب واستمر في الخلط. يمكنك إضافة بعض من مكعبات الثلج لتخفف من السموذي وتجعله أكثر برودة. صبه في كأس بحيث يصبح بإمكانك رؤية لونه الوردي الجميل. ضعه في الثلاجة إذا لم تكن ستشربه في الحال. يتطلب هذا السموذي كوبًامن التوت. يمكنك الدمج بين أي أنواع تفضلها من التوت كالتوت الأزرق والعليق والتوت الأسود والفراولة وأيٍ من أنواع التوت التي ترغب بها. قم بانتقاء التوت واستبعد أي حبة تجدها مهروسة أو لينة. اغسل التوت وأزل عنق الثمرة..  يمكنك استبدال التوت الطازج بتوت مجمد. وأنت تقرر الأنواع التي ستقوم باستخدامها، ليكن في علمك أن توت العليق والتوت الأسود نكهتهما رائعة لكنهما قد يحتويا على الكثير من البذور الصغيرة. حاول إيجاد توت أزرق ذي قشرة ناعمة بدلًا من التوت ذا القشرة الصلبة. التوت ذو القشرة الأصلب يصعب ضربه في الخلاط. عادةً ما يكون سموذي التوت شديد الكثافة وشبيه بالجل إلى حد كبير. يمكنك جعله سائلًا بدرجة أكبر ليصلح للشرب من خلال تخفيف الزبادي ببعض الحليب. امزج ½ كوب من الزبادي مع ½ كوب من الحليب كامل أو منزوع الدسم، آخذًا في الاعتبار أنه كلما زاد دسم الحليب والزبادي كلما زادت كثافة قوام السموذي. لإبقاء هذا السموذي خفيفًا، يمكنك استخدام ملعقة صغيرة من نبتة الستيفيا أو شراب الأغاف كمحليات. يمكنك أيضًا إضافة قطع صغيرة جدًا من الموز الناضج إذا أردت تجنب السكر. ضع التوت وخليط الزبادي بالحليب والتحلية في خلاط. اخلط المكونات حتى لا يصبح بالسموذي أي كتل ظاهرة. تحقق من الكثافة وأضف حليبًا أو زبادي أو ثلج إذا رأيت أن السموذي بحاجة إلى أي منهم. صب هذا السموذي الصحي في كوب لتشربه في المنزل أو استعمل حافظة حتى يمكنك الاستمتاع به وأنت في الخارج.
قطّع الفاكهة. اختر مُحليًا. قرر أي نوع من الزبادي ستقوم باستخدامه. اخلط المكونات. قدم السموذي. جهز التوت. اخلط الحليب والزبادي. اختر نوع تحلية. اضرب المكونات. قدم السموذي.
https://www.wikihow.com/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie https://www.wikihow.com/Make-a-Fruit-and-Yogurt-Smoothie
Strawberry Banana Triple Berry