تغيير نظامك الغذائي تعديل أسلوب حياتك العناية بشعرك
تتكون أظافرك وشعرك بشكل أساسي من البروتين. يمضي شعرك معظم فترة حياته في "مرحلة النمو" والتي تستغرق حوالي سنتين إلى ثلاث سنوات حتى تكتمل، أما عن بقية حياته فهي تمر في "مرحلة الراحة" والتي تستغرق شهرين أو ثلاثة أشهر، إلى أن يتساقط الشعر بعد ذلك. ينتقل الشعر الذي ينقصه البروتين إلى فترة الراحة أسرع بكثير من الشعر الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين.  من المصادر الجيدة للبروتين: البيض والدجاج والزبادي. تختلف حاجتك للبروتين على حسب وزنك ونمط حياتك. يحتاج غالبية الناس إلى 45 - 55 جم بروتين يوميًا. تعد معادن الزنك والحديد في غاية الأهمية لإنتاج البروتينات التي تكوّن الشعر في جسمك، ومن المعروف أن نقص الحديد يتسبب في تساقط الشعر.  يمكنك الحصول على الحديد والزنك من مصادر طبيعية كالسبانخ والفاصوليا والأطعمة البحرية.  تختلف كمية الحديد والزنك التي تشكل احتياجك الجسدي يوميًا على حسب عمرك وجنسك وأسلوب حياتك. تحدثي مع الطبيب قبل أن تقومي بأي تعديلات على جرعتك اليومية من المعادن. يُعتَقَد أن فيتامين "د" أساسي لنمو الشعر. فيتامين "ج" كذلك مهم لامتصاص الحديد. يمكنك الحصول على فيتامين "د" وفيتامين "ج" من الشمس ومن مصادر غذائية، كالحليب وعصير البرتقال. تناقشي مع الطبيب قبل تغيير كمية الفيتامينات التي تتناوليها يوميًا. يمكن أن يساعد البوتين – وغيره من فيتامينات ب – في تحسين صحة الشعر، لذلك تأكدي أن تجعليها ضمن حميتك الغذائية. يمكنك التأكد أنكِ تحصلين على الكمية الكافية من هذه الفيتامينات عن طريق أخذ جرعة يومية من الفيتامينات المتنوعة. يمكنك كذلك تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات.   البيض والجبن وعيش الغراب واللوز والقرنبيط كلها أطعمة تحتوي على كمية كافية من البيوتين.   توجد فيتامينات ب كذلك في الأسماك واللحوم والبيض والألبان والخضروات الورقية والبازلاء والفول. ابحثي كذلك عن الأطعمة المضاف إليها فيتامينات ب، مثل الحبوب والخبز. الأحماض الدهنية أوميجا-3 هي من احتياجات الشعر اللازمة لنموه، بجانب أنها تجعل الشعر يبدو لامعًا وصحيًا. لا تنتج أجسامنا هذا النوع من الدهون بنفسها.  يمكنك الحصول على الأحماض الدهنية أوميجا-3 من السمك. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول وجبتي سمك أسبوعيًا بالنسبة للأشخاص البالغين حتى يحصلوا على كفايتهم من الأحماض الدهنية أوميجا-3.  إذا كنت نباتية فتأكدي أن تأخذي مكملات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).   يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت بزر الكتان. ملعقة صغيرة في اليوم هي كل ما يحتاجه الشخص البالغ؛ تحدثي مع طبيك إذا كنتِ تريدين إعطاءه لطفل صغير. قد يبدو هذا عكس المتوقع عندما نتحدث عن نصائح نمو الشعر، لكن قص أطراف الشعر يساعد على نموه بصورة أسرع. تتقصف أطراف الشعرات مع مرور الوقت، وتكون هذه الشعرات المتقصفة أكثر عرضة للتشابك ومن ثمّ الشد والتساقط عند تمشيط الشعر. يحدّ قص أطراف الشعر من وقت لآخر من النهايات المتقصفة. الشعر عرضة لالتقاط الفتلات الصغيرة من أغطية المخدات القطنية، في حين تُجنّبه الأكياس الحريرية هذا الاحتكاك وبالتالي يقل التكسر. يمكنك لف شعرك بشال حريري كبديل لاستخدام غطاء مخدة حريري أو ارتداء بندانة حرير عند الخروج إذا كنتِ محجبة. يؤدي لف الشعر المبلل بالمنشفة وتركها على الرأس بعد الاستحمام إلى تكسُّر الشعر. قومي بدلًا من هذا بالضغط على شعرك لعصر الماء منه أو بتحريكه لنفض الماء عنه. من الممكن كذلك التفكير في استخدام منشفة من الألياف الدقيقة للف شعرك لأن هذه المناشف ألطف من المناشف القطنية. يمكن أن يتسبب الإكثار من استعمال الشامبو بتجفيف الشعر وإتلافه، ما لم يكن شعرك دهنيًا للغاية. غسل شعرك من حينٍ لآخر يعطي فرصة للزيوت الطبيعية التي ينتجها جسمك بتصفيف شعرك. تأكدي من استعمال منتج لترطيب الشعر بعد كل غسلة بالشامبو، لأن الشامبو ينتزع من الشعر زيوت والتي يمكن للبلسم/الكريم تعويضها. تأكدي من شطف الشامبو من الشعر جيدًا قبل أن ترطبيه. بعد غسل الشعر من الشامبو والبلسم، اشطفيه سريعًا بماء بارد. يضمن الماء البارد ثبات بصيلات الشعر وبالتالي يقلل كمية الشعر المتساقط بعد الاستحمام. الحرارة والصبغات تُتلف الشعر مع الوقت. حاولي ترك شعرك يجف بالهواء عندما تستطيعين حتى تقللي من الحرارة التي يتعرض لها. استعملي البكرات الإسفنجية أو بكرات فيلكرو بدلًا من بكرات الشعر الحرارية. أطيلي الفترات بين كل مرة صبغ والتي تليها واستعملي نوع شامبو للشعر المصبوغ كي تحدّي من أضرار الصبغ. استعملي مشطًا واسع الأسنان كي تفكي تشابكات الشعر برفق. ابدأي التمشيط من أطراف الشعر ثم تدرجي في الصعود حتى الفروة. إذا شددتِ الشعر بقوة لفك تشابكاته سوف يتساقط. يمكن لشد الشعر بقوة لتثبيت ذيل الحصان أعلى رأسك أن يتسبب في تكسير الشعر. اجعلي ذيل الحصان منخفصًا بدلًا من هذا أو اجعلي الربطة مرتخية كي لا تتسببي بجعل منطقة محددة في شعرك تتكسر بشدة. . التدليك اليومي لفروة الرأس بنفسك قد يساعد في تحفيز تدفق الدم إلى بصيلات الشعر وبالتالي حث نمو الشعر. اجعلي تدليك فروة الرأس جزءًا أساسيًا من نظامك اليومي في العناية بالشعر.
اجعلي طعامك اليومي يشتمل على البروتين. قومي بزيادة جرعة الحديد والزنك التي تحصلين عليها. تناولي أطعمة غنية بالفيتامينات. زيدي من تناولك للبيوتين (فيتامين ب7) وفيتامينات ب الأخرى. ركزي على الدهون الصحية. قصي أطراف شعرك. استعملي أكياس الوسائد المصنوعة من الحرير. ابتعدي عن لف شعرك بفوطة. تجنبي غسل الشعر بالشامبو يوميًا. استعملي مرطب. اشطفي شعرك بماء بارد. قللي تعريض الشعر للحرارة والصبغات. مشطي شعرك بحذر. قومي بعمل ذيل الحصان بطريقة صحيحة. دلّكي فروة رأسك
https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster https://www.wikihow.com/Make-Your-Hair-Grow-Faster
Changing Your Diet Modifying Your Lifestyle Caring for Your Hair