التغيير في نظامك الغذائي التغييرات في نظامك الحياتي الحصول على العلاج الطبي
يمكنك رفع ضغط الدم خاصتك من خلال تناول المزيد من المياه حيث أن الجفاف يتسبب في انخفاض ضغط الدم، افعل ذلك من خلال تناول حوالي 8 إلى 10 أكواب من المياه يوميًا حجم الواحد منها حوالي 240 مللي. يجب عليك أن تزيد من هذه الكمية إذا ما لم تتحسن أعراضك أو في حالة كنت تقضي وقتًا طويلاً بالخارج أو في حالة قيامك بالتدريبات البدنية. يمكنك أيضًا تجربة بعض المشروبات الصحية التي تحتوي على الإلكتروليت وتعمل على رفع ضغط الدم، ولكن تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر. يساعدك تناول عدة وجبات صغيرة الحجم بدلاً من تناول وجبة واحدة كبيرة على التحكم في مستوى السكر بالدم ومعدل ضغط الدم، ولهذا حاول أن تتسم هذه الوجبات بكونها صحية وقليلة الكربوهيدرات. تجنب تناول الكربوهيدرات المصنعة مثل الباستا والخبز الأبيض ولكن اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والباستا المصنعة من القمح والشعير. يجب عليك أن تتناول الطعام الصحي من أجل التحكم في ضغط الدم خاصتك وتحسين صحتك بشكل عام، وذلك عن طريق تناول وجبات متوازنة وصحية تحتوي على اللحوم البيضاء والأسماك والحبوب والفواكه والخضروات.7 تجنب تناول الأطعمة المصنعة والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، فهذه الأطعمة غير صحية على الإطلاق على الرغم من أنها تحتوي على الصوديوم الذي قد يتسبب في رفع ضغط الدم. يمكنك الحصول على الاثنين من خلال تناول حبوب الإفطار ذات التركيبة المعززة، كما يمكنك الحصول على فيتامين ب 12 من الأسماك ومنتجات الألبان مثل الجبن واللبن والزبادي، بينما يمكنك الحصول على الفوليت من الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل البروكلي والسبانخ. يتسبب الكحول في الجفاف حتى مع تناوله باعتدال، ولهذا يجب أن تتجنب تناول الكحول إذا ما كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم. يتسبب الكافيين في انقباض الأوعية الدموية بشكل يرفع من ضغط الدم، ولهذا يمكنك أن تعوض انخفاض ضغطك بشرب كميات معتدلة من الكافيين. لا توجد دراسة مؤكدة على دور الأعشاب في التأثير على ضغط الدم، ولكن هناك بعض الأدلة التي تثبت تأثير بعضها في رفع ضغط الدم مثل بذور الينسون وحصى اللبان.يمكنك الاستفادة من هذه الأعشاب من خلال تناولها ضمن نظامك الغذائي، ولكن استشر طبيبك أولاً قبل فعل ذلك وتذكر أن استعمال هذه الأعشاب في عملية الطبخ قد لا يكون مؤثرًا.  تجنب تناول الزنجبيل إذا ما كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم حيث أن الزنجبيل يتسبب في خفض ضغط الدم.  تجنب أيضًا تناول القرفة إذا ما كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم حيث أن القرفة تتسبب في خفض ضغط الدم.  يتسبب الفلفل أيضًا في خفض ضغط الدم. اهتم بتغيير وضعية جسدك بصورة تدريجية لتتجنب الإصابة بالدوار الناتج عن اختلاف ضغط الدم فجأة، ولهذا عليك أن تنقل جسدك بالتدريج من وضعية الاستلقاء إلى الجلوس أو من وضعية الجلوس إلى الوقوف. يتسبب عقد الرجلين فوق بعضهما البعض في الإضرار بالحركة الطبيعية لسريان الدم.ولهذا عليك أن تحاول الحفاظ على وضعية رجليك بشكل صحي ولا يؤثر على الدورة الدموية عن طريق الجلوس مع المباعدة بينهما. يساعدك التدرب بشكل دوري في الحفاظ على صحتك كما يحفز الدورة الدموية. يمكنك الذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة على سبيل المثال بصفة يومية من أجل تحسين صحتك البدنية والعقلية.  تجنب التدريبات البدنية التي تتضمن رفع الأثقال إذا ما كنت تعاني من انخفاض في ضغط الدم وذلك لتتجنب الشد العضلي أو الإصابات. تساعد الجوارب الضاغطة في تقليل التورم الحادث نتيجة تجمع الدم في النصف السفلي من الجسد كما أنها تحسن الدورة الدموية.يساعدك ارتداء الجوارب معتدلة الضغط أثناء ممارسة أنشطتك اليومية في تنظيم ضغط الدم خاصتك وتحسين حركة الدم في الأوردة. تتسبب مياه الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية في توسعة الأوعية الدموية بدرجة تتسبب في انخفاض ضغط الدم والإصابة بالدوار والإغماء في بعض الأحيان، ولهذا يجب عليك الحرص إذا ما كنت تعاني من مشاكل بضغط الدم، كما يمكنك استبدال المياه الساخنة بالمياه الدافئة مع تجنب أحواض الاستحمام الساخنة والحمامات المعدنية. يُنصح أيضًا بتركيب مقبض للاستناد أو مقعد في الحمام الخاص بك تحسبًا لحالات الدوار. احصل على المساعدة الطبية العاجلة إذا ما عانيت من انخفاض في ضغط الدم عن المعدل الطبيعي بصورة مفاجئة فهذا قد يكون علامة على أحد الحالات المرضية الخطيرة وبخاصة في مرضى السكري. استشر الطبيب في حال عانيت من انخفاض ضغط الدم وحسب. تتسبب بعض الأدوية في انخفاض ضغط الدم كأحد الأعراض الجانبية.استشر طبيبك بخصوص الادوية التي تتناولها وتتسبب في خفض ضغط الدم خاصتك واطلب منه أن يصف لك دواء بديل من أجل استعادة ضغط الدم إلى معدله الطبيعي. يأتي انخفاض ضغط الدم في بعض الأحيان بسبب إحدى الحالات المرضية مثل السكري أو أمراض القلب أو نقص الكورتيزون أو اضطرابات الغدة الدرقية، ولهذا يتوجب عليك أن تخضع للفحص على يد طبيب من أجل تحديد إذا ما كان انخفاض ضغط الدم خاصتك سببه إحدى هذه الحالات، وبخاصة إذا ما لم تُفلح التغييرات في نظامك الغذائي والحياتي في التحسين من حالتك. اسأل الطبيب الخاص بك عن مدى فعالية أدوية رفع ضغط الدم بالنسبة لك مثل دواء فلودروكورتيزون وميدودرين.  لا يحصل الأشخاص على علاج مخصوص لانخفاض ضغط الدم في أغلب الأوقات إلا إذا كان الانخفاض مصاحبًا لمجموعة أخرى من الأعراض. احصل على المساعدة الطبية العاجلة إذا ما عانيت من إحدى هذه الأعراض مع انخفاض ضغط الدم خاصتك أو في حالة انخفض ضغطك عن معدله الطبيعي أو المرتفع. من أمثلة هذه الأعراض التي تنبهك لضرورة استشارة الطبيب:  الدوار فقدان الوعي صعوبة في التركيز تشوش الرؤية الغثيان بشرة شاحبة أو رطبة قصر وتسارع النفس الإرهاق الاكتئاب العطش
تناول الكثير من المياه. تناول عدة وجبات صغيرة الحجم. وازن نظامك الغذائي. تناول المزيد من فيتامين ب 12 وحمض الفوليت حيث أن هذه الفيتامينات تساهم في الحفاظ على ضغط الدم وكذلك الدورة الدموية بشكل صحي. قلل من استهلاكك للكحول. تناول الكافيين. تناول الأعشاب. قم بتغيير وضعية جسدك بالتدريج. تجنب عقد رجليك أثناء الجلوس. تدرب بشكل دوري. ارتدِ الجوارب الضاغطة. تجنب الاستحمام بالمياه الساخنة لمدة طويلة. احصل على المساعدة الطبية إذا ما عانيت من تغير مفاجئ في ضغط الدم. اطلب تغيير أدويتك أو جرعاتها. اخضع للفحص بحثًا عن المشاكل الصحية المحتملة. استفسر بخصوص الأدوية التي ترفع من ضغط الدم. تعرف على علامات الخطورة.
https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure https://www.wikihow.com/Raise-Low-Blood-Pressure
Changing Your Diet Making Lifestyle Changes Getting Medical Treatment