الاستعداد وجود خطة متماسكة لكل الجوانب التصرف عند بدء الدورة التحلي بعقلية صحية
إذا أردتِ الاستعداد حقًا للوقت الذي تأتي فيه دورتك الشهرية وأنتِ في المدرسة، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن تحملي معكِ دائمًا فوطًا صحية أو سدادات قطنية أو أي شيء آخر تستخدمينه عادة طوال العام الدراسي كي لا تتعرضي لمفاجآت غير سارة، وبهذه الطريقة ستكونين متأهبة دائمًا وسيكون بإمكانك مساعدة صديقاتك اللواتي لم يحالفهن الحظ.   يمكنك أيضًا استخدام كؤوس الحيض التي تُدخلينها في مهبلك وتجمع الدم في قاعدتها. يمكن استخدام الكؤوس لمدة تصل إلى 10 ساعات ولن تشعري بوجودها. على الرغم من أن الكؤوس لم تكتسب نفس شهرة الفوط الصحية أو السدادات القطنية بعد، إلا أنها آمنة تمامًا. إذا كنتِ تحيضين وشعرتِ أن موعدها سيكون اليوم (وفقًا لدورتك الشهرية)، فمن الأفضل ارتداء فوطة صحية قبل الذهاب إلى المدرسة مباشرة لتتجنبي القلق. برغم أنه ما من عيب في أن يرى أحدهم الأدوات الصحية التي تحملينها معك، لكنك تستطيعين الاحتفاظ بها بصورة آمنة إن كان هذا يُقلقك. يمكنك أولًا أن تضعيها ببساطة في حقيبة يدك، لكن إذا لم يكن متاحًا لك أن تحملي حقيبة يد في مدرستك، يمكنك وضعها في مِقلمتك بذكاء أو دس فوطة صحية في مجلد أو ملف أوراق أو حتى حمل سدادة قطنية في حذائك الطويل إذا كان هذا هو أفضل الخيارات المتاحة. سيقل توترك عندما يحين وقتك من الشهر إذا كنتِ قد استعددت مسبقًا بالتفكير في أماكن "تخبئة" لما ستحتاجينه. إذا كان لديكِ خزانة في المدرسة، استعمليها. سيكون هذا مكان آخر آمن للاحتفاظ بأغراضك طوال السنة بدلًا من الاضطرار لجلبها عند كل دورة شهرية. من غير المحتمل أن تتسرب دورتك إلى ملابسك الداخلية أو بنطالك، لكن الاستعداد بقطع ملابس داخلية بديلة وبنطال أو ليجنجز (لأن حمله لا يحتاج مساحة كبيرة) لحالات الطوارئ سيُجنبك القلق. مجرد معرفة أنهم موجودين في حال احتجتِ لهم سيخلصك من القلق من نزول دورتك أو تسرُّبها وأنت بالخارج. يمكنك كذلك جلب سترة أو كنزة تلفيها حول خصرك للاحتياط. إذا كنت في موعد دورتك الشهرية أو كنت تمُرّين بمتلازمة ما قبل الحيض، فربما تكونين بحاجة لإضافة شوكولاتة لما تتناولينه خلال اليوم. أظهرت دراسات أن الشوكولاتة تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بالإضافة طبعًا إلى أن الشوكولاتة لذيذة. القليل من الشوكولاتة قادرة على تقديم بعض الاستقرار النفسي لك كما تمنحك الطعم الجميل لتستمتعي به. إذا كان من عادتك المعاناة من آلام الدورة الشهرية مثل التقلصات والانتفاخ والغثيان أو أي من الأعراض التي قد تصاحب الحيض، فخذي معكِ دواءً لها ليكون موجودًا في حال الحاجة (لكن تأكدي أنه مسموح به في مدرستك). من هذه الأدوية: تيلينول وأدفيل وميدول، يمكنك استعمال أي منهم أو أي نوع آخر من الأدوية التي لا تحتاج وصفة طبية وتجدينها أنسب لكِ. ليس من الضروري أن تتناوليها كلما أتت دورتك، لكن وجودها متاحة معك سيكون مفيدًا لتحسين حالتك إذا لم تكوني على ما يرام. تأكدي أن تخبري والديكِ وتسألي طبيب قبل أن تأخذي أي دواء حتى تطمئني أنه مناسب لكِ. يمكن ألا تكون دورتك قد انتظمت بعد، لكن من المفيد عمومًا أن تبدأي بملاحظة الأوقات التي تأتي بها كي يصبح بإمكانك توقع اقترابها. لا أن هذا يجنبك فحسب المفاجآت في المدرسة، بل يساعدك في نفس الوقت على اتخاذ احتياطاتك لتجنب الطوارئ في الأسبوع الذي تتوقعين أن تأتي خلاله دورتك، مثل ارتداء فوط يومية (هي كالفوط الصحية لكن أرفع وأخف) تحسُّبًا لحالة بدء الطمث في موعد أبكر. إذا لم تكن دورتك الأولى قد أتت بعد، استعدي احتياطًا لنزولها وأنتِ في المدرسة. متوسط مدة الدورة الطمثية (من أول يوم حيض حتى أول يوم في المرة التي تليها) هي 28 يوم، لكن يمكن أن تتراوح ما بين 21 حتى 45 عند المراهقات وصغيرات البالغين. ضعي علامة في تقويم شخصي على اليوم الذي تأتي به دورتك أو استعملي تطبيقًا هاتفيًا يساعدك على تتبع مواعيد دورتك مثل Clue أو Period Tracker Lite أو My Calendar أو Monthly Cycles. تتسبب الدورة الشهرية عادةً بأعراض جانبية مثل التقلصات والانتفاخ وظهور حبوب شباب وليونة الثدي، إذا واجهتِ أحد هذه الأعراض أو مجموعة منها بصورة أكثر من المعتاد، فعلى الأغلب أن موعد دورتك يقترب.  يكون الوقت مناسبًا للتأكد من عُدتك عندما ترين أعراضًا كهذه. تأكدي من وجود فوط أو سدادات "الطوارئ" في مكانها واشتري ما ينقصك منها ومن مسكنات الألم ليكونوا موجودين لديكِ في المنزل. ارتدي ملابس غامقة عندما تتوقعين اقتراب دورتك. إذا حدث وفاجأك الدم في أي وقت، ستخفيه الألوان. مع أن هذا قد يبدو مخالفًا للمتوقع، لكن الفكرة هي أن إمداد الجسم بالرطوبة التي يحتاجها يجعله غير مضطر للاحتفاظ بالماء وبالتالي يقيكِ من الانتفاخ. يجب عليكِ أن تحملي معك زجاجة مياه أو تتأكدي ألّا تنسي الشرب من برادات المياه بين الحصص بقدر إمكانك. حاولي الوصول لكمية 10 أكواب مياه على الأقل على مدار اليوم. قد يكون من الصعب الإكثار من شرب المياه خلال الدوام المدرسي، لكن بإمكانك تعويض احتياجك للمياه بالشرب كثيرًا قبل وبعد المدرسة.  يمكنك كذلك أن تجعلي نظامك الغذائي مشتملًا على أطعمة تحتوي على كثير من السوائل لتضمني ترطيب جسمك. من الأمثلة على هذا النوع من المأكولات: البطيخ والفراولة والكرفس والخس. قللي تناول الكافيين من خلال تقليل المشروبات الغازية المحتوية على كافيين وتقليل الشاي والقهوة. قد تتسبب هذه المشروبات بجفاف جسمك لأنها مدرة للبول، ومن الممكن حتى أن تزيد ألم التقلصات. إذا أردت التعامل مع دورتك الشهرية بأفضل صورة ممكنة، فلابد أن تتجنبي المأكولات التي تتسبب بانتفاخ. أهم الأنواع التي يجب الابتعاد عنها للوقاية من مساوئها مع الدورة هي الأطعمة الدهنية والمشروبات الغازية. بالتالي ابتعدي عن البطاطس المحمرة والآيس كريم والبرجر والصودا عند تناول الغداء، وركزي على السندوتشات الصحية أكثر أو السلطات أو سندوتشات التركي (الديك الرومي). استبدلي المياه الغازية بماء أو شاي مثلج غير مُحلّى وسيشعرك هذا بتحسن أو لا يزيد على الأقل من تعبك.  تساعد الأطعمة الدهنية على تخزين الماء في جسمك وبالتالي تشعرين بالانتفاخ. يجب كذلك أن تتجنبي الحبوب الكاملة والفول والعدس والكرنب والقرنبيط. صحيح أنك ربما تشعرين بأن آخر ما تودين فعله هو الذهاب لحصة الرياضة، لكن الدراسات قد أثبتت أن الرياضة في الواقع تجعلك بحال أفضل أثناء دورتك الشهرية. تبين أن التمارين الهوائية تجعل جسمك يضخ دمًا أكثر وبالتالي يتم إفراز الإندورفينات التي تواجه البروستاجلاندينات في جسمك فتقلل الآلام والتقلصات.  لا تستسلمي للرغبة بالجلوس على المدرجات بتكشيرة غاضبة على وجهك وتحركي للصالة بدلًا من هذا.  بالطبع يمكن أن تكوني بحاجة فعلًا للاستراحة من التمارين في أحد الأيام إذا كنت متعبة للغاية، لكنك ستتفاجئين بمدى تأثير الرياضة الإيجابي على آلام الدورة الشهرية. إذا تركتِ الرياضة بسبب الدورة الشهرية فإنك ستجعلين من نفسك حالة منفردة وتجذبين لكِ الانتباه بدلًا من أن تفعلي كما يفعل الجميع ببساطة وتشتتي ذهنك عن الألم. يمكنك قبل بدء اليوم المدرسي أن تضعي في حسبانك أنك ستزورين دورة المياه كل ساعتين أو ثلاث ساعات لتغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية إذا كانت دورتك غزيرة، أو للتأكد فحسب بأن كل شيء بأمان وكما ينبغي أن يكون. قد تكونين قلقة من أن يحدث تسرب وتحتاجين فقط للاطمئنان بأن كل شيء بخير كي تشعري بصورة أفضل. لن تكوني بحاجة لتغيير السدادة القطنية كل ساعتين، لكن يمكن إذا كانت دورتك غزيرة أن تخططي لتغييرها كل 3-4 ساعات، ولو كانت دورتك خفيفة يمكنك تغيير السدادة كل 5-6 ساعات، غير أن هذا لا يُنصح به لأنه قد يتسبب بمتلازمة الصدمة التسممية. كذلك لكي تتجنبي هذا، تأكدي من ارتداء أقل درجة امتصاص تعرفين أنك تحتاجينها. ستجعلك هذه الاستراحات كذلك تفرغين مثانتك بانتظام، وإراحة مثانتك عند الشعور بحاجة لدخول الحمام يساعد بدوره على تخفيف التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. يجب أن تتأكدي من رمي الفوط والسدادات بطريقة صحية نظيفة وأنتِ في المدرسة. ابتعدي عن رمي السدادات القطنية في المرحاض حتى لو كان هذا هو ما تفعلينه في منزلك، لأنك لا تعرفين ما هي قوة أنابيب التصريف في المدرسة وقد تتسببين بسد الحمامات وفيضان مياه الصرف الصحي بها. حاولي استخدام الحمامات التي يوجد بها سلال مهملات صغيرة، وحتى عند استعمال هذه الأماكن الخاصة بالمخلفات، قومي بلف السدادة أو الفوطة أولًا في الأكياس التي تأتي معها (أو تغليف القطعة التي استعملتِها للتو) أو في مناديل حتى لا تلتصق بجدار السلة.  إذا لم يحالفك الحظ وتجدين سلة مهملات في دورة المياه، قومي بلفها جيدًا في مناديل وارميها في سلة بالخارج، لا تشعري بالخجل من فعل هذا وتذكري أن كل البنات يحتجن للتخلص من المناديل وأدوات النظافة. تأكدي دومًا من غسل يديكِ بعد تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية. صحيح أن احتمالية التسرب غير واردة بقوة، لكنك قد تودين ارتداء ملابس غامقة خلال أسبوع الدورة أو في الأيام التي تسبقه لتشعري فحسب أنك بمأمن. يمكنك ارتداء بنطال جينز أو فستان غامق (أو تضعين سترة غامقة اللون على زي المدرسة الرسمي) كيلا تضطري لتفقد ملابسك من الخلف أو تطلبي من صديقاتك أن يتفقدنها كل ثانيتين. خططي مسبقًا الملابس اللطيفة غامقة اللون التي سترتدينها في هذه الأيام إن كان هذا سيشعرك بالراحة. مع ذلك لا تجعلي دورتك تمنعك من ارتداء طقم الملابس الظريف الجديد الذي ترغبين بتجريبه، إن كنت تودين ارتداء شيء فاتح أو مُلوّن، افعلي ما يحلو لكِ وارتديها وأنت مطمئنة أن لا شيء يدعو للقلق. تذكري أن تعاملي الشخص كما تحبين أن تُعامَلي حتى ولو كان وقحًا، وألّا تكوني شريرة أو لئيمة في المقابل. إذا أصر الشخص على موقفه، اجعلي شخصًا كبيرًا تثقين به يتدخل بينكما. جربي الردود التالية خلال ذلك:  "مزاجي لا يسمح حقًا بسماع هذا، هلّا صمتّ من فضلك؟" "أنا حقًا بحاجة لمساحة وأود أن أُترَك لحالي، هلّا توقفت رجاءً؟" إذا كنتِ في الفصل، من الأعذار التي يمكنك اللجوء لها هي طلب الذهاب لممرضة المدرسة أو شرح موقفك بهدوء للمعلم/ة ثم الذهاب لخزانتك وللحمام. من طرق التبرير دون الخوض في تفاصيل كثيرة:  "لدي مشكلة بنات الآن، هل يمكنني الذهاب للحمام من فضلك؟" "زائرتي الشهرية قد أتت، أود أن يُسمَح لي بمغادرة الفصل لدقائق". "لدي حالة طوارئ بناتي… كما تعرفين". يساعدك هذا على التعامل مع الموقف بخصوصية وإيجاد الأدوات التي تحتاجينها لإكمال اليوم بسلام. ما إن تشعرين أن دورتك قد بدأت، اطلبي من معلمك بسرية الذهاب لدورة المياه. حاولي الاقتراب من المعلم/ة خلال انشغال بقية الفصل. اشرحي موقفك بشكل مباشر إن كان بإمكانك قول هذا بارتياح، لكن إن لم تستطيعي، يمكنك إيصال هذه الرسالة من خلال القول بأنكِ تحتاجين الذهاب لدورة المياه لأن لديك مشكلة بنات. إذا أتت دورتك فجأة دون أن تكوني مستعدة لها بأي لوازم، لا تشعري بإحراج من سؤال صديقاتك عما إن كان لديهنّ أي فوط صحية أو سدادات قطنية. إذا لم تستطع أي من صديقاتك مساعدتك، جربي سؤال إحدى مدرساتك (لكن ليكن في علمك أن الطمث يتوقف لدى السيدات قرابة عمر 45-50 وبالتالي لا يحتجن لاستعمال سدادات أو فوط، لذلك لا تسألي المدرسات الأكبر سنًا).  يمكنك حتى الذهاب لمكتب الاستقبال أو الإدارة لتطلبي اللوازم التي تحتاجينها، أو تطلبي منهم أن تتصلي بوالدتك إذا كنت حقًا بحاجة للمساعدة. لا تخشيْ الذهاب إذا كنت بالفعل في حالة طوارئ وليس لديكِ وسيلة أخرى تسعفين نفسك بها. إذا احتجتِ مساعدة أكثر من مجرد لوازم الطمث، يمكنك الذهاب لممرضة المدرسة أو المشرفة. تستطيع مستشارة المدرسة أن تشرح لك ما تحتاجين معرفته عن الدورة إذا كانت هذه هي دورتك الأولى وشعرتِ بقلق لأي سبب، أو تزودك بأدوات نسائية وغيار ملابس إذا احتجتِ واحدًا. إذا لم يكن لديكِ حلًا أفضل ووجدتِ نفسك في دورة المياه مع زائرتكِ الشهرية بلا استعداد مسبق من جانبك، فربما تجدين الحل الأفضل لكِ حينها هو صنع فوطة صحية بنفسك. كل ما عليكِ فعله هو أخذ قطعة طويلة من مناديل الحمام ولفها حول يدك 10 مرات على الأقل حتى تصبح سميكة بدرجة كافية. ضعيها على ردائك الداخلي بالطول ثم خذي قطعة أخرى من المناديل ولفيها حول الفوطة التي صنعتِها وملابسك الداخلية معًا 8-10 مرات حتى تثبتي الفوطة الصحية في مكانها. يمكنك تكرار هذا مرة إضافية بقطعة أخرى من المناديل إن أردتِ. صحيح أن هذا ليس بجودة الفوط الصحية العادية، لكنها تفي بالغرض في وقت الأزمات. إذا أتت دورتك لكن كانت خفيفة للغاية، يمكنك عمل فوطة طوارئ شبيهة بالفوط اليومية (تكون هذه أخف كما ذكرنا). أحضري ببساطة قطعة مناديل بطول ردائك الداخلي واثنيه على نفسه مرتين أو ثلاثة وضعيه في ردائك الداخلي. إذا كنت تحملين معك قميصًا أو كنزة أو جاكيت زيادة، قومي بلفه حول وسطك خاصةً إذا كنت تشكين أن هناك دمًا قد تسرب في ملابسك. سيغطي هذا على أي بقع غامقة إلى أن يحين الوقت الذي تستطيعين عنده تغيير ملابسك.  إذا كانت هذه دورتك الأولى، ضعي في اعتبارك أن أول دورة لا تكون عادةً غزيرة جدًا وربما يختلف لونها عن لون الدم الذي تتوقعين رؤيته، مما يعني أنك ربما تكونين قد رأيت دمًا في ملابسك قبل ذلك لكن لم تتعرفي عليه. يظل مع هذا من الأفضل أن تهتمي بالأمر في أقرب فرصة ممكنة كي تتجنبي أي تسرب محرج.  إذا لاحظت أن دمًا قد تسرب على ملابسك، غيري الجزء التحتي من ملابسك وارتدي بنطال الألعاب الرياضية (إن كان متاحًا) أو اطلبي من ممرضة أو مشرفة المدرسة الاتصال بمنزلك ليحضر لك أحد والديك ملابس بديلة. لا تخافي من تحدث زملائك عن تغييرك المفاجئ لملابسك، ولو سألك أي أحد عن الأمر أجيبي عليه بطبيعية بأنك سكبتِ شيئًا على ملابسك ولا تهتمي بالأمر أكثر من ذلك. سواءً كنتِ أحد أول البنات اللاتي أتت دورتهن أو من آخرهن، تأتي الدورة لكل البنات في النهاية طال الوقت أم قصر. ما من داعٍ للشعور بإحراج بسبب شيء يحدث مع كثير من السيدات في كل مكان، ويحدث كجزء طبيعي من النمو وتغير الجسم لصورته الناضجة. الدورة الشهرية هي علامة على الخصوبة ولابد أن تكوني فخورة بها لا أن تخجلي منها. لا تدعي أي أحد يضايقك بسببها ولا أن يدفعك للشعور بأي شيء غير الفخر بها. تحدثي مع صديقاتك الأخريات عنها، ستكونين أفضل عندما تعرفين أنك لست وحدك من تشعرين بهذه المشاعر. تقلق فتيات كثيرات من أن "تفوح" رائحة دورتهم أو يكون بمقدور الناس معرفة أن لديهن الدورة. لن يكون للطمث نفسه رائحة، الشيء الذي قد يصدر عنه رائحة هو فوطة صحية امتصت الدم لعدة ساعات. للتغلب على هذا الخوف، يمكنك تغيير فوطتك الصحية كل 2-3 ساعات أو ارتداء سدادة قطنية بدلًا من الفوط الصحية. تفضل بعض البنات ارتداء سدادات أو فوط معطرة، لكن قد يكون لهذه المنتجات في الواقع رائحة أقوى من رائحة الفوط غير المعطرة، حتى أنها يمكن أن تضايق المهبل. لكن قرار ما إن كان هذا مناسبًا يعود لكِ. يمكنك تجربة نوع معطر من الفوط أو السدادات قبل أن تأخذي قرارًا بشأن استعمالها في المدرسة أم لا. يجب ألّا تكون دورتك الشهرية سرًا أو شيئًا تخجلين منه. صحيح أنك قد تشعرين بإحراج في البداية، لكن من المهم أن تخبري والدتك أو والدتك بمجرد أن تأتيكِ أول دورة. سيكون بمقدور أمك أو أي بنت في الأسرة مساعدتك على شراء اللوازم الصحية المناسبة وأن تطمئنك وتساعدك على ألّا تظلين تتسللي مع دورتك الشهرية سرًا. تذكري أن البنات كلهنّ يضطررن للمرور بهذا وأخبري والديك عندما تأتي دورتك، ستشعرين براحة أكثر كلما كان الوقت الذي تخبرينهم به أقرب.  سيكون والديك سعيدين بإخباركِ لهم حتى أن أمك قد تبكي القليل من دموع الفرح. إذا كنت تعيشين مع أبوكِ وحده، ربما تشعرين بالخجل من إخباره في البدء، لكن حالما تفصحين عن الأمر سيصبح الوضع أسهل بكثير وسيقدر والدك صراحتك معه. إذا كنت ستطلبين من معلم رجل أو كان هناك أولاد قريبين وبإمكانهم سماعك، يمكنك أن تقولي أنك بحاجة ضرورية لدخول الحمام لأنك شربت الكثير من الماء أو تقولي أي شيء يسعفك في هذه اللحظة (لكي لا تعرضي نفسك للإحراج بالطبع). إذا كنت في حالة طارئة أو كنت فقط بحاجة لتغيير فوطتك الصحية، فلا داعِ للخجل من طلب الذهاب للحمام. إذا ذهبتِ المدرسة وأنت مقتنعة أن الذهاب للحمام لن يكون صعبًا عندما تحتاجينه، ستتحسن حالتك المزاجية وتصبحين أفضل بكثير طوال اليوم. اطلبي من المعلم/ة الذهاب بأسلوب واثق، أو حتى أخبريهم مقدمًا أنك ستحتاجين ذلك إن كان هذا سيجعلك أكثر ارتياحًا. كوني على علم بأن مدرسينك والمسؤولين في المدرسة لابد وأن تجدينهم مستعدين تمامًا لمساعدتك في مشكلتك، يجب أن تذكري نفسك باستمرار أنك لستِ أول فتاة تضطر للتعامل مع دورتها الشهرية في المدرسة.
احتفظي دائمًا بفوط صحية أو سدادات قطنية معك. اعثري على مكان جيد للاحتفاظ بلوازم النظافة. جهزي قطعتين احتياطيتين من ملابس داخلية وبنطال لتكونين مطمئنة. احملي معكِ شوكولاتة. استعدي بدواء لتخفيف آلام الطمث. اعرفي مواعيد دورتك. تعرفي على العلامات التي تسبق حلول الدورة. اشربي الكثير من الماء. تناولي أطعمة تقي من الانتفاخ. حاولي ألّا تتركي حصة الألعاب الرياضية لأن الرياضة تخفف آلام الطمث. خططي لأخذ استراحات للذهاب للحمام كل 2-3 ساعات. تخلصي من الفوط الصحية والسدادات القطنية المستعملة بطريقة صحيحة. ارتدي ملابس غامقة اللون إذا كان هذا سيطمئنك. اعرفي كيف تتصرفين إذا قال أحدهم تعليقًا سخيفًا. اطلبي الإذن للمغادرة عندما تحتاجين. اذهبي لدورة المياه بأسرع ما يمكن. اطلبي من معلمة أو صديقة أو ممرضة في المدرسة المساعدة إذا احتجتِ. اصنعي فوطة طوارئ إذا لزم الأمر. اربطي جاكيت حول خصرك إذا احتجتِ. لا تشعري بإحراج من الأمر. لا تقلقي من الرائحة. تأكدي أن يكون والديكِ على علم بالأمر. لا تخافي من طلب الذهاب للحمام وأنتِ في الفصل.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period-at-School https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period-at-School https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period-at-School https://www.wikihow.com/Deal-With-Your-Period-at-School
Being Prepared Having a Solid Game Plan Reacting When Your Period Starts Maintaining a Healthy Mindset