قياس محيط خصرك استخدام طريقة البحرية الأمريكية حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
للطريقة المثالية، يجب عليك القياس على جلدك من دون ملابس، ولكن يمكنك ارتداء قميص رقيق إذا كان ذلك ضروريًا. للحفاظ على اتساق النتائج، ارتدِ نفس الملابس في كل مرة تقيس فيها. لفّ شريط القياس المرن حول خصرك، تمامًا فوق أعلى عظام الحوض. يجب أن يكون شريط القياس مريحًا ومسطحًا على جلدك، لكن ليس ضيقًا بحيث يكون غير مريح.  قد تحتاج إلى مرآة للتأكد من أن شريط القياس مستوٍ ومسطَّح على جلدك. قم بالقياس عند نفس المكان في كل مرة، وحاول استخدام شريط القياس نفسه. قياس محيط الخصر لا يقدم لك النسبة الحقيقية للدهون في جسمك، لكنه يقدم لك قياسات نسبية مفيدة.   النساء غير الحوامل اللاتي محيط خصورهن > 35 بوصة (89 سم)، والرجال الذين محيط خصورهم > 40 بوصة (102 سم) ، هم عرضة خطر متزايد لتطور حالات مرضية مرتبطة بالسمنة لديهم مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض سكري البالغين. إذا كنتِ لا تتوقعين الحمل أو زيادة الوزن، بينما يزيد محيط خصرك، اتصلي بطبيبك. قد تكونين حاملًا أو تعانين من مشكلة صحية. لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. وبالنسبة للنساء، قومي بقياس محيط خصرك عند المستوى الأقل عرضًا، حيث يضيق خصرك. وبالنسبة للرجال، قم بقياس محيط خصرك في مستوى أفقي حول السرة. لا تسحب معدتك للداخل. ضع شريط القياس تحت الحنجرة واسحبه لأسفل قليلًا إلى الأمام. تجنب أن تؤلم عنقك أو تثنيها. قومي بقياس محيط ما فوق فخذك عند أكبر مستوى أفقي. قم بتقريب الناتج لأقرب نسبة مئوية صحيحة من دون كسور.  صيغة المعادلة للرجال ، بالبوصة:  النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) -   70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 36.76 صيغة المعادلة للرجال، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 86.010 * لوغاريتم (البطن - الرقبة) - 70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 30.30 صيغة المعادلة للنساء، بالبوصة: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) - 78.387 صيغة المعادلة للنساء، بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون% = 163.205 * لوغاريتم (البطن + ما فوق الفخذ - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) – 104.912 لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. قف على ميزان تمت معايرته واحصل على وزنك بالرطل أو الكيلو جرام. ما أن تعثر على جدول موثوق لمؤشر كتلة الجسم، حدد موقع تقاطع قياسات طولك ووزنك. الرقم الوارد في خانة التقاطع هو BMI الخاص بك، أو مؤشر كتلة جسمك.   اعثر على جدول مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت هنا. مؤشر كتلة أجسامنا يميل إلى الارتفاع بشكل طبيعي قليلًا كلما تقدمنا في العمر. قراءات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين: يجب حساب مؤشر كتلة الجسم الطفل باستخدام الجدول المناسب المخصص للعمر والنوع. وإلّا ستكون النتائج غير دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم. انقر للوصول إلى آلات حاسبة للبالغين وteen - الأطفال. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة طول ووزن جسمك ، "كتلة جسمك". يتكون جسمك من دهون وعظام ودم وعضلات، والعديد من الأنسجة الأخرى التي تساهم في وزنك، ومؤشر كتلة جسمك. لا يرتبط تقييم مؤشر كتلة جسمك مباشرةً بنسبة الدهون في جسمك، بل هو وسيلة لرصد قياسك.  مدون أدناه نطاقات لفئات الوزن الطبية للبالغين. إذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم    < 18.5 فهي تقع في نطاق نقص الوزن. 18.5 – 24.9 فهي تقع في نطاق الوزن "الطبيعي". 25 – 29.9 تقع في نطاق زيادة الوزن. > 30 تعتبر سمنة.  هناك العديد من الأشخاص ذوي عضلات ضخمة، وليست دهون، يقعون في نطاق الوزن الزائد لأن عضلاتهم ثقيلة الوزن. تحدَّث مع طبيبك حول معني مؤشر كتلة جسمك بالنسبة لك. إذا كنت لا تمارس تمارين رياضية وتزيد من كتلة عضلاتك لكن تكتسب وزنًا، فمن المرجح أن هذا الوزن للدهون. إذا كنت تمارس تمارين رياضية وتتناول طعامًا صحيًا بينما تكتسب وزنًا، فمن المحتمل أن هذا الوزن للعضلات وجزئيًا فقط للدهون. إذا كنت تفقد الوزن، فمن المحتمل أنك تفقد كلًا من العضلات والدهون.
اخلع ملابسك الداخلية أو ملابس السباحة. قم بقياس محيط خصرك. تحقق من المخاطر الصحية. قم بقياس طولك. قم بقياس محيط خصرك. قم بقياس محيط عنقك. قومي بقياس محيط ما فوق فخذيكِ، إذا كنتِ سيدة. قم بإدخال الأرقام في واحدة من المعادلات أدناه، أو استخدم آلة حاسبة متخصصة على الإنترنت. قم بقياس طولك. قم بقياس وزنك. قارن وزنك بجدول مؤشر كتلة الجسم. افهم تصنيف مؤشر كتلة جسمك.
https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper https://www.wikihow.com/Measure-Body-Fat-without-a-Caliper
Measuring Your Waist Circumference Using the US Navy Method Calculating Your Body Mass Index (BMI)