تجاوز الألم التعلم من التجربة اكتشاف أنه يتم تجاهلك
سواء كان من يقطع العلاقات معك صديق أو شريك رومانسي، فمن الصعب تجاوز التجاهل. لديك الحق في أن تكون منزعجًا، لذلك لا تحاول إخفاء حزنك. اسمح لنفسك بالبكاء أو الاستماع إلى الموسيقى الحزينة أو قضاء يوم على الأريكة. حتى إذا ذهبت للتو معها في موعد واحد، فلا يزال الحزن مقبولًا. إن الرفض أمر صعب تحت أي ظرف من الظروف، وكتم مشاعرك لن يفيدك. تنتهي معظم العلاقات الرومانسية في مرحلة ما، وأحيانًا فقط لا يكون الناس مناسبين لبعضهم البعض. بدلًا من التفكير "هناك عيب بي"، ذكّري نفسك أنه أحيانًا يكون الناس غير متوافقين؛ لا تقسي على نفسك لمجرد أن علاقتك لم تنجح مع شخص ما. ركزي على حقيقة أنك تجنبتِ رصاصة قاتلة. أن يتم تجاهلك بعد موعد واحد أو بعد شهرين أفضل من إضاعة أسابيع أو شهور مع شخص غير مناسب لك. إذا بدأ صديقكِ أو شريككِ في تجاهلك عمدًا دون سبب، فقد يكون من الجيد أن يكون خارج حياتك. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص محبوب موثوق به على تفريغ مشاعرك وترتيبها. يمكن لصديق مقرب أو لأحد أقربائك أن يرفع معنوياتك، ويمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت معهم في تجاوز الأشياء. اتصلي بأحد أحبائك وقولي: "فجأة، لم يعد يرد أسامة على مكالماتي أو رسائلي. اعتقدت أن الأمر يسير على ما يرام، لكن فجأة أصبح يتجاهلني! هل يمكن أن نتقابل لتناول القهوة؟ أنا متضايقة للغاية، وبحاجة لصديق الآن". يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة في التغلب على حزنك. بالإضافة إلى ذلك، فإن تخصيص وقت لممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها كثيرًا يمكن أن يساعد في تعزيز ثقتك بنفسك.  تجنبي تخطي الوجبات أو تناول الكثير من الحلويات. تناولي الأطعمة المغذية، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية (مثل الدواجن أو الأسماك) والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ابذلي قصارى جهدك للحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. تمرني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يمكن أن يكون التمرين في الهواء الطلق مفيدًا بشكل خاص، لذا جربي المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجة. لا تدعي هذه التجربة تعوق تشكيل العلاقات في المستقبل. قد يبدو أن المواعدة أمر شاق، وقد تخافي من أن يتم تجاهلكِ مرة أخرى. خذي نفسًا عميقًا وواجهي مخاوفك واسمحي لنفسك بأن تكوني معرضة للخطر.  جرّبي أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى نادٍ يتعلق بأحد اهتماماتك. يمكنك الانضمام إلى نادٍ للبستنة، أو الاشتراك في دوري رياضي غير رسمي، أو حضور حصة في الطبخ. ذكّري نفسك أن الحياة مليئة بالبهجة والألم. ستواجهين عقبات في المستقبل، لكن رفضك المحاولة ليست طريقة جيدة للعيش. لا تقسو على نفسك وأنت محبط، ولكن فكر في كيفية التعلم من التجاهل. لا توجد طريقة لضمان أنك لن تجد نفسك في موقف مشابه، ولكن قد تجد طرقًا لتكون أكثر انتقائية للأصدقاء أو للشركاء في المستقبل. تذكر أن تظل إيجابيًا بدلًا من إيجاد طرق لإلقاء اللوم على نفسك. مارس النقد الذاتي البناء، مثل: "لقد بذلت جهودًا في وضع الخطط أكثر مما فعلت، وينبغي أن أتجنب المواقف المماثلة في المستقبل". فكر في تفاعلاتك معها، وحاول أن تتذكر أي علامات تدل على أنها لم تكن ترغب في العلاقة. هل تعاركتما، أو هل بدا أنها فقدت الاهتمام بالتحدث تدريجيًا؟ هل كنت دائمًا الشخص الذي يتصل أو يطلب وضع الخطط؟ مرة أخرى: لا تنغمس في نفسك وأنت تفكر في العلامات التحذيرية التي لم يلاحظها أحد. الهدف هو تحديد العلامات الحمراء للبحث عنها في العلاقات المستقبلية. الرفض لا يكون شعورًا إيجابيًا أبدًا، لكن حاولي رؤية الصورة الأكبر. يمكن أن تساعدك تجربة الرفض في التعامل مع الحزن في المستقبل. بقدر ما يؤلمك هذا الآن، ستشعرين بتحسن قريبًا. في المرة القادمة التي تكونين فيها في وضع صعب، فكري في ذلك مرة أخرى، وذكّري نفسك بأن الأمور ستتحسن. بعد أن تكونين قد تم تجاهلك من قبل، ستعرفين أنها ليست أفضل طريقة لإنهاء العلاقة. عندما يكون عليك الانفصال عن شخص ما أو إنهاء صداقة، حاولي أن تكون طيبة، ولكن كوني مباشرة. على سبيل المثال، يمكنكِ أن تقولي: "لقد استمتعت بالوقت الذي قضيناه معًا، وهذا أمر صعب بالنسبة لي، لكني لا أعتقد أننا سننجح على المدى الطويل. آمل أن تفهم، وأتمنى لك كل التوفيق". من الصعب الحفاظ على هدوئك عندما تصبح الرسائل النصية والمكالمات الهاتفية فجأة دون إجابة.، لكن الأفضل أن تأخذي نفسًا عميقًا وتسترخي بدلًا من أن تبدئي في إطلاق مجموعة من الرسائل المشحونة أو إرسال بريد إلكتروني غاضب من 10 فقرات! جهل سبب عدم رده أمر مثير للجنون، ولكن من الأفضل أن تهدئي قبل قول أي شيء تندمين عليه أو قبل القفز إلى الاستنتاجات. إذا شعرتِ بالحاجة إلى التواصل فابقي عقلانية؛ أرسلي إليه رسالة مكتوبة أو صوتية وقولي: "لم أسمع منك مؤخرًا، وآمل ألا أكون قد فعلت شيئًا يسيء إليكِ. إذا كنت ترغب في محاولة حل أي مشكلة، يسعدني التحدث، وإلا فأتمنى لك كل التوفيق". يجد الكثير من الناس أن التجاهل مقبول في بعض الظروف. على سبيل المثال: إذا بدأ شريكك على تطبيق المواعدة في تجاهل رسائلك، فإن أفضل حل هو التخلص منه ونسيانه. إذا كنتِ قد قابلت الشخص للتو أو ذهبت معه في موعد واحد أو موعدين غير رسميين، فتأكدي منه، ربما لا يستحق الأمر كل ذلك. ومع ذلك، إذا كنت صديقته أو مرتبطة به بشكل رومانسي لأشهر أو سنوات، فقد يكون لديه الكثير ليقوله. قبل القفز إلى الاستنتاجات، تحققي مما إذا كان مشغولًا فقط، وتأكدي من أنه يتمتع بصحة جسدية ونفسية جيدة.  يمكنكِ التحقق من ملفه الشخصي على الشبكات الاجتماعية ومعرفة ما إذا كان ينشر صورًا أو منشورات. ضعي في اعتبارك أنه يجب ألا تراقبي منشوراته لساعات؛ فقط فحص سريع. إذا كان لديكما صديق مشترك، يمكنكِ أن تسأليه إذا كان الشخص الذي يتجاهلك بخير. إذا كنتِ تعتقدين أن الشخص قد يكون مكتئبًا أو يعاني من صراع عاطفي، يمكنك كتابة رسالة له وتقولين: "لم أسمع منك منذ فترة، وآمل أن تكون بخير. أعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكني هنا من أجلك". إذا كان من الواضح أن الشخص يتجاهلك عن قصد، فقد يكون من الأفضل تقليل خسائرك. إذا قام بنشر صور ممتعة على وسائل التواصل الاجتماعي وأخبركِ أصدقاؤكما المشتركون أنه في حالة جيدة، فإن الكرة في ملعبه. ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله أكثر من إخباره بأنك على استعداد لمناقشة أي قضايا وتمني له الخير.  بقدر ما يؤلمك الأمر هذا، ابذلي قصارى جهدك للتوقف عن اختلاق الأعذار له أو إبداء الأمل بأنه سيستجيب في النهاية. إذا حاول الاتصال بكِ في المستقبل، فاستخدمي أفضل تقدير لك. إذا اعتذر وأوضح أن لديه الكثير من المشاكل، فقد لا تكون لديه نوايا سيئة.
اسمح لنفسك بالحزن. حاولي ألا تأخذي الأمر بشكل شخصي. افتحي صدرك لأحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة. حافظي على صحتك النفسية والجسدية. اذهبي في مواعيد وتعرفي على أشخاص جدد. ابحث عن طرق للنمو، لكن لا تلم نفسك. اسأل نفسك إذا كان هناك أي علامات حمراء تجاهلتها. انظري إلى الرفض باعتباره نعمة مقنعة. تذكري حزنك ساعة  الانفصال عن شخص في المستقبل. ابقي هادئة. تحدثي عن المشكلة إذا كانت تربطكما علاقة حالية. تأكدي من أن الشخص يتجاهلك عمدًا. اقبلي الحقيقة بدلًا من الوقوع في شراك الإنكار.
https://www.wikihow.com/Respond-to-Ghosting https://www.wikihow.com/Respond-to-Ghosting https://www.wikihow.com/Respond-to-Ghosting
Moving Past the Pain Learning from the Experience Discovering You’ve Been Ghosted