اتخاذ قرارات والاستعداد للبدء الحفاظ على قراراتك وتنفيذها البدء بقراراتك
يمكن أن تتمحور هذه التغييرات والتحسينات حول أي شيء وليس حول الأشياء الكبيرة فقط كالإقلاع عن التدخين أو خسارة الوزن، حيث أن معظم الأشخاص يربطون قرارات السنة الجديدة بهذه الأشياء. اكتب بعض الملاحظات أثناء القيام بالأشياء التالية:  فكّر في طريقة تحسين صحّتك. اسأل نفسك: هل يمكنني شرب المزيد من الماء؟ الإقلاع عن التدخين؟ التوقف عن تناول الأطعمة السريعة والمقلية؟ التحوّل إلى شخص نباتي؟ ممارسة المزيد من التمارين الرياضية؟ فكّر في علاقتك بالآخرين. هل هناك طرق يمكن أن تصبح من خلالها زوجًا أو أبًا أو فرد عائلة أو صديقًا أفضل؟ فكّر في حياتك المهنية. اسأل نفسك: هل يمكنني أن أصبح أكثر سعادة ونجاحًا في العمل؟ أن أصبح أكثر تنظيمًا؟ أن أتوقف عن التسويف؟ فكّر في طرق لإحداث تغيير. هل هناك طرق يمكنك من خلالها إحداث فارق في العالم من خلال العمل الميداني أو رفع الوعي أو الدعوة إلى هدف ما؟ راجع ملاحظاتك لتحديد الأغراض الأكثر أهمية بالنسبة لك، ولا تستغرق الكثير من الوقت للاختيار، فالأشياء التي تقفز إلى ذهنك مباشرة هي أكثر الأشياء معنى بالنسبة لشخصيتك عادة. الأنظمة هي الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذ الأهداف. ستحتاج إلى تقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف أصغر يمكن تحقيقها بسهولة. إن تركت الأهداف الكبيرة غامضة للغاية، قد تشعر بالارتباك وتغيّر أفكارك بشكل متكرر في طريقك لتحقيق هذه الأهداف. هذا هو هدف إنشاء الأنظمة. على سبيل المثال: إن كان هدفك هو خسارة 15 كجم من وزنك في السنة القادمة، يمكنك اتخاذ قرار بعدم تناول الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية والمأكولات السكّرية، وكذلك أن تشرب المزيد من الماء وأن تمشي 3 أيام كل أسبوع حتى شهر مارس ومن ثم إضافة يومين في الصالة الرياضية بعد ذلك تدريجيًا. احرص على أن تكون أهدافك:  محدّدة (أو هامة). يعني ذلك أن أهدافك تتضمّن أنظمة لتحقيقها. ستمتلك أفعالًا محددة يمكن تنفيذها لتحقيق هدفك الكبير. قابلة للقياس. يعني ذلك أن التغييرات التي تلاحظها بعد الوصول إلى هدفك ملحوظة. ستشعر بشعور مختلف (أفضل) لأنك بصحة أفضل ولأن حياتك العائلية والاجتماعية قد تحسّنت، وما إلى ذلك. واقعية. يعني ذلك أن الهدف واقعي ويمكن الوصول إليه. هناك فوائد لاختيار هدف مرتفع، ولكن لا حاجة لاختيار هدف شديد التعقيد مما يؤدي إلى شعورك بخيبة الأمل وعدم التشجّع بحيث لا تقم بأي تغيير على الإطلاق إن لم تحقق الهدف الذي وضعته لنفسك. إن لم تركض من قبل طوال حياتك مثلاً، لا تجعل هدفك هو ركض سباق ماراثون الآن. ابدأ على الأرجح بسباق أقصر، كأن تركض لمسافة 3-5 كم والتقدّم من هذه المرحلة.  متعلّقة (أو مجدية). يعني ذلك أن هناك حاجة حقيقية لهدفك. لقد شعرت بعدم رضا كبير في منطقة محددة من حياتك لبعض الوقت، ولذا فأنت تمتلك دافعًا قويًا للرغبة بالتغيير. قابلة للتبّع. يشبه هذا قابلية القياس، ولكنه يعني أيضًا أن بإمكانك تقييم التقدّم خلال العملية. هل وضعت خطّة، وهل تتبعها؟ هل تخسر الوزن بشكل تدريجي (إن كان هذا هو هدفك)؟ هل تتواصل بشكل جيد مع أحبائك؟ وما إلى ذلك. ناقش أهدافك وأسباب اختيارك لها مع عائلتك وأصدقائك. هذه الخطوة مهمة للغاية.  اطلب دعم الآخرين لهذه الأهداف طوال العام. يمكنك أيضًا الاتفاق مع أولئك الأشخاص لزيارة الصالة الرياضية أو متجر الأطعمة الصحية معًا. اطلب منهم تنبيهك إن أخطأت وطلبت مياه غازية للحمية عوضًا عن طلب الماء، أو إن نسيت هدفًا آخر في قائمتك. تزيد فرصة تحقيق الأشخاص الذين يخبرون غيرهم بأهدافهم لأهدافهم، سواءً أكان ذلك بسبب امتلاكهم للدعم الإضافية الذي يحتاجون إليه أو لأنهم خائفون من الإحراج الناتج عن عدم تحقيق أهدافهم. احفظ نسخة على كل جهاز كمبيوتر أو جهاز إلكتروني تمتلكه، كأن تحفظها على هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي.  أرسل نسخة إلى جهاز العمل من خلال البريد الإلكتروني واحفظها عليه. اصنع نسخة أصغر واحتفظ بها في محفظتك. الصق نسخة على الجهة الخارجية من الثلّاجة! استخدم ورقة زاهية تجذب النظر ولا تسمح باختفائها خلف الكوبونات والأعمال الفنية. حدّد المكافآت التي ستضعها كمراحل في إنجازك. احصل على مكافآت صغيرة متكررة ومكافأة كبيرة عند إتمام هدفك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، يمكنك شراء ملابس جديدة للاستعاضة بها عن الملابس القديمة التي لا تناسبك بعد تخطّي المراحل التي تمر بها لتحقيق هدفك، ثم خطّط لعطلة جيّدة عند الوصول إلى هدفك. قد تجد أنه من الصعب الحفاظ على حافزك وتفانيك لإحداث تغيير في حياتك عند رؤية نتائج فورية لجهودك. في كل عقبة، امتلك الثقة بأن المثابرة والالتزام في الوصول لهدفك سيؤديان إلى نتائج جيّدة على المدى البعيد. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن وكنت تعاني للالتزام بتمارينك الرياضية، فكّر في أن كل دقيقة تتدرّب فيها تؤدي إلى حرق الدهون وتقرّبك من هدفك. يؤدي الخوف من التغيير إلى منعنا من تحقيق أهدافنا عادة. إيجاد هدف أمر رائع دائمًا، إلا أن الخوف من التغيير يظهر على السطح بعد ذلك. لتجنّب حدوث ذلك، اعلم أن الأعذار طريقة لإخفاء الخوف من التغيير.  تطلّع بعيدًا عن "لا يمكنني" واستعض عن ذلك بقول "يمكنني" و "أنا". تعرّف على الأعذار التي تمنعك من تخطّي مراحل هدفك. يمكنك من خلال كتابة الأعذار رؤيتها على حقيقتها وتخطّي الخوف من التغيير. قم بتنحية لوم الآخرين أو الظروف نتيجة عدم تحقيق أهدافك. إن توليت مسؤولية تحقيق هدفك، لن تستنفذ هذه العوامل الخارجية طاقتك التي تحتاجها لفعل ما ترغب بفعله. اكتب الأشياء التي تفعلها على سبيل العادة بحيث تؤدي إلى إلهائك عن الأشياء الهامة حقًا، ثم اسرد الأشياء التي تعتقد أنها أكثر إيجابية والاختيارات التي ترغب باتخاذها عوضًا عن اختياراتك الحالية. يتضمّن ذلك تعديل العادات المذكورة في الخطوة السابقة، حتى إن كانت أشياء كنت تستمع بها من قبل. إن كنت تحاول أن تخسر الوزن على سبيل المثال وكنت تأكل في الخارج مع عائلتك عند الاجتماع بهم، اختر إما مطاعم تقدّم وجبات صحية أو مارس أي نشاط ممتع آخر معهم عوضًا عن تناول الطعام. يقابل كل شخص عوامل خارجية تؤدي إلى الضغط النفسي وأحداث تحيد به بعيدًا عن أهدافه. اختر يوم العطلة كيوم استجماع الأفكار وتخطّي الأسابيع السيئة في سعيك نحو تحقيق أهدافك لأي سبب كان. حملات أيام الإثنين (Monday Campaigns) مجموعة من المنظمات الصحية غير الربحية التي تنظم أحداثًا صحية في أيام الإثنين، كأيام عدم تناول اللحوم وأيام الابتعاد عن الضغط العصبي وأيام الرياضة. لا تقسو على نفسك كثيرًا إن زللت وذكّر نفسك بالتقدّم الذي أحزته. كل ما عليك فعله حينها هو البدء من أول يوم عمل في الأسبوع. بغض النظر عن الشخص الذي اخترته لمساعدتك، سواءً أكان صديقًا أو أحد أفراد عائلتك أو شخص آخر، اعتمد على هذا الشخص للحصول على الدعم في أوقات الضعف وعند الاحتياج لحافز للرجوع إلى طريقك من جديد. لا تتوقّع أن تفعل ذلك وحدك تمامًا وتطلّع لتحصيل نصائح وأفكار وآراء الآخرين لتتمكن من الاستمرار. اكتب شيئًا واحدًا تشعر بالامتنان عليه كل يوم في السنة القادمة، واكتب جملة عن التقدّم الذي حقّقته. فكّر في الأشياء التالية عند الكتابة: ما اللحظات التي لا تُنسى التي يمكن استخلاصها من كل يوم؟ ما الطريقة التي تقدّمت بها اليوم لتشعر أن وعيك انتقل إلى مكان جديد؟ يؤدي الاحتفاظ بملاحظات على ذلك إلى إلزامك بهدفك والحفاظ على التحمّس لتحقيق أهدافك. الأهم من وضع وقت نهائي لتحقيق أهدافك هو وضع جدول لكيفية تحقيق هذه الأهداف. بعض الأهداف أهداف حياتية ستستمر بعد الوصول إلى هدفك.  لا تنتهي أنظمة خسارة الوزن أو تحسين العلاقات العاطفية بعد الوصول إلى الهدف على سبيل المثال. للحفاظ على الوزن الجديد، ينبغي عليك تبنّي الأسلوب الحياتي الجديد الذي أنشأته. للحفاظ على علاقات صحيّة، ينبغي عليك الاستمرار بالأشياء التي بدأتها في قراراتك. فكّر في الأشياء التالية: إن كان هدفك هو خسارة الوزن، احرص على بحثك عن الوقت الصحي لخسارة وزن معيّن، واكتب جدول تمارينك والتغييرات التي ستُحدثها في حميتك الغذائية كل يوم. إن كنت تحاول أن تصبح والدًا أو صديقًا أفضل أو أن تكون أكثر نجاحًا في العمل، ضع جدولًا يحتوي على وقت وطريقة تنفيذ كل عنصر في قائمة نظامك. لا تنتظر حدوث الإلهام. أفضل ما يمكن فعله هو البدء يوم 1 يناير والبدء بتتبّع تقدّمك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، لا تقل "سأبدأ غدًا"، وابدأ على الفور. قد يكون البدء هو الجزء الأصعب، ولكن سهولة الأمر ستزيد مع التقدّم فيه. حدّد مواعيد للتقييم مع موجّه. يساعد ذلك على التركيز وتقييم طرق التحسّن. الأفضل من ذلك هو إيجاد شخص اتّخذ نفس القرارات. إن كان لديك صديق يحاول خسارة الوزن أيضًا، ابدأ بالأمر معه وحفّزا بعضكما. من المفيد أيضًا استشارة الطبيب أو المدرّب لمعرفة تقدّمك. في كل يوم من تقويمك أو جدولك، اكتب الشيء الذي ستقوم به في اليوم التالي، والوقت الذي ستقوم به فيه، ولا تنسَ أن تفعل ذلك بالفعل بغض النظر عن مدى انشغالك. إن كان هدفك هو خسارة الوزن، اكتب الأطعمة التي ستتناولها، واكتب كيفية التدرّب كل أسبوع. تقدّم خطوة بخطوة واسعد بتقدّمك. الطريقة الوحيدة للوصول إلى هدفك هو إكمال كل خطوة صغيرة على امتداد الطريق ومعرفة ما إن كنت فخورًا بتقدّمك في كل خطوة. ذكّر نفسك بالوزن الذي تخسره أو بامتلاك شعور أكثر صحة عوضًا عن عدم وصولك لعدد الكيلوجرامات التي ترغب بفقدها. ستصل إلى ذلك نهاية. من الجيّد أيضًا التخلّص من العادات التي لا تتوافق مع أهدافك والتي تمنعك من تحقيقها.  ضع حذاء الجري بجوار الباب مثلًا، وضع الفواكه والخضراوات أمام الثلاجة، وتخلّص من الأطعمة السريعة ولا تشترِ المزيد منها. إن كانت بعض النشاطات التي تمارسها مع عائلتك/أصدقائك تتضمّن تناول الطعام غير الصحي خارج المنزل، اختر مكانًا آخر يقدّم وجبات أكثر صحية، أو استعض عن الأكل بالتنزّه أو ركوب الدرّاجة.
فكّر في التغييرات والتحسينات التي ترغب بإجرائها. اختر هدفًا أو هدفين كبيرين. أنشئ "أنظمة". انظر إلى القائمة وتأمّل باستخدام نظام SMART. تحدّث مع الآخرين حول أهدافك. اطبع نسخًا من قراراتك. كافئ نفسك. ذكّر نفسك بنجاحاتك. واجه خوفك من التغيير. تعرّف على سلوكك الذي يؤدي إلى انهزامك. ابدأ مجددًا إن زللت. استفد من فريق الدعم الخاص بك. احتفظ بمذكّرات. ضع جدولًا زمنيًا. ابدأ باتباع خطّتك على الفور. اخلق تحمّل المسؤولية. ذكّر نفسك بأهدافك. ركّز على العملية عوضًا عن التركيز على الهدف. اخلق بيئة تمكّنك من تحقيق أهدافك.
https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions https://www.wikihow.com/Accomplish-Your-New-Year%27s-Resolutions
Creating Resolutions and Preparing to Begin Maintaining and Accomplishing Your Resolutions Starting Your Resolutions