اتباع العلاج السلوكي المعرفي استعمال الأدوية البحث عن استراتيجية للتعايش مع النوبات
لن تعالج الأدوية جميع النوبات التي تصيبك. ولكن بدلًا من ذلك، أحد أشهر الطرق هي العلاج السلوكي المعرفي، ويدار بمساعدة من المحترفين في مجال الصحة النفسية مثل الطبيب النفساني. العلاج السلوكي المعرفي يتحدى خوفك. يُعلمك أن تستبدل مخاوفك الخاطئة والتي لا أساس لها بمعتقدات منطقية واكتشاف صوتك الداخلي لتتعايش، بينما يكون الأساس هو طريقة القتال أو الهروب. عندما تشعر بالذعر، يجب أن يكون رد فعلك المطمئن مع العلاج السلوكي المعرفي هو: "أنا لا أواجه خطرًا". تحدث إلى محترفين. ابحث عن خيارات العلاج المتاحة لك. يوجد بالفعل عدد من الإجراءات التي يُمكن اتخاذها بشكل منفصل أو مجتمعة في نفس الوقت. الوعي الآني هي استراتيجية للتقبل ونوع من العلاج السلوكي المعرفي، وهي تهتم ببعض الجوانب من التجارب العاطفية والتي لا يُمكن تغييرها بشكل مباشر. كشخص يعاني من نوبات الهلع، فمن المحتمل أن تشعر بالقلق، والخوف، والشكوك، وتحاول دائمًا الهرب. مع الوعي الآني ستتعلم أنه لا يمكن "إيقاف" هذه المشاعر ومحاولة التحكم فيها ستزيد من محنتك. الوعي الآني سيعلمك بعض الاستراتيجيات لتعيش بها بأحاسيسك، لتقليلها وتقبلهم مع السماح لهذه المشاعر بأن تأخذ مجراها. طريقة المواجهة تعكس ردود أفعالنا الطبيعية تجاه مخاوفنا. موقفنا الطبيعي هو تجنب المواقف التي تشعر فيها بالقلق. بينما في الحقيقة تجنب هذه المشاعر يمنحك راحةً لحظيةً، ولكنه في الحقيقة سيوفر نتائج عكسية وقد يجعل هذه المخاوف تسوء أو خلق شلل عقلي. أسلوب المواجهة سيقوم بتعريضك لمخاوفك بأسلوب منهجي، أو كل ما يمكن أن يسبب لك الخوف.  يقوم أغلب الأخصائيين بذلك ببطء، بطريقة متدرجة، ولذلك فإن درجة التعرض العالي لن تُجرى إلا عندما يتم التأكد من نجاح الموجهات الأقل. مع كل خطوة، ستقوم ببناء "عضلات" أكثر لتحمل العواطف.  قد تكون هذه المواجهة حقيقية (في الأوساط الحيوية) أو مشابهة، حيث يتم توجيهك عن طريق سيناريو تخيليّ. متى ما عرف مخك أن هذه المشاعر ليست خطيرة، سيتوقف عن إثارة الهلع لديك. صُمم أسلوب المواجهة ليكون فعالًا في علاج اضطرابات القلق. قد تشعر بالإغراء لمحاولة التعايش مع نوبات الهلع عن طريق تناول المخدرات أو الكحول. وهذه فكرة سيئة دائمًا. لسبب واحد، أنها تفشل في علاج المشكلة المحددة. أنت بالكاد تُخفي المشكلة عن طريق تغيير كيمياء الدماغ وتعريض نفسك لخطر إدمان الكحول، والاعتماد على المخدرات، وبعض المشاكل الصحية الأخرى. ولسبب آخر، فإنها ستأتي بنتائج عكسية. متى ما بدأ تأثير الإدمان بالظهور سواء بالنسبة للمخدرات أو الكحول، ستكون نوبات الهلع بعد ذلك أقوى لأنك قد قللت من طرق دفاعك. توجد بعض الأدوية الآمنة التي يُمكن تناولها مؤقتًا للتحكم أو تقليل أعراض اضطرابات الهلع. لن "تعالج" المشكلة أو تحلها نهائيًا، وإنما ستجدي نفعًا. تحدث إلى طبيبك عن هذا الخيار. في أغلب الأحيان، ستظهر الأدوية أفضل النتائج عندما تعمل مع وسائل العلاج الأخرى وتغيير طريقة الحياة لتقضي على الأسباب من جذورها. بعض الأمثلة المتاحة هي تناول السيروتونين الممتص المضاد للاكتئاب، مثل الفلوكسيتين (بروزاك)، والباروكسيتين (باكسيل، وبكسيفا)، أو سيرترالين (زولوفت). تعمل هذه الأدوية عن طريق تغيير مستويات هرمون السيروتونين في مخك، وتعديل مزاجك، وعلاج الاكتئاب القوي و المتوسط، وتقليل نسبة حدوث نوبات الهلع.  مضادات الاكتئاب تعتبر آمنة بشكل عام وتُسبب أعراضًا جانبية أقل من باقي أنواع مضادات الاكتئاب.  تذكر أن مضادات الاكتئاب قد تستغرق عدة أسابيع حتى تبدأ في العمل. يجب عليك تناولهم باستمرار، وليس فقط خلال النوبة. البزوديازيبين هو مضاد لاكتئاب الجهاز العصبي المركزي والذي يعتبر مفيدًا في علاج القلق، والأرق، والنوبات وبعض المشاكل الأخرى. بوجه عام، فإنها تعمل سريعًا، خلال 30 دقيقة أو ساعة، وتوفر راحة سريعة من أعراض القلق أو التوتر. قد يصبح تناول البنزوز عادة لديك عند تناوله بجرعات كبيرة. يُمكن حدوث مشاكل صحية خطيرة أو اعتماد نفسي عليه ومواجهة أعراض الانسحاب. يجب تناولهم لفترات قصيرة. تبدأ نوبات الهلع من الجهاز العصبي المركزي، والذي يتحكم في كل شيء بدايةً من التنفس ونبضات القلب وحتى التعرق. عندما يشعر مخك بوجود بعض الأخطار، فإنه يرسل إشارات للجسم عن طريق القشرة المخية لتكوين رد فعل. يحدث ذلك تلقائيًا مع إفراز بعض المواد الكيميائية مثل الأدرينالين. ينبض القلب بشكل أسرع. يصبح التنفس أسرع. تبدأ بالتعرق. ومع ذلك، يعتبر رد الفعل "القتال أو الهروب" غير دقيق. اعرف المزيد عن القلق، واضطرابات الهلع، وطريقة "الكر أو الفر" من الكتب، أو المقالات، أو على الانترنت. ستكتشف أن ما تشعر به أثناء نوبة الهلع هو حقيقي وأنك ببساطة لا تتخيل الأشياء. قد يؤيد بعض الخبراء فكرة "تقبل" نوبات الهلع. أسلوب الكر أو الفر قويّ ولكنه لا يكون صحيحًا دائمًا، وستكون متأكدًا من عدم وجود خطر حقيقي أثناء هذه النوبة.حاول البقاء هادئًا وثابتًا إذا شعرت باقتراب هذه النوبة. لا تستسلم لمخاوفك. في الحقيقة، الأفكار المُرهبة والسلبية، على سبيل المثال "أنا سأموت" أو "أنا سأصاب بالجنون"، لن تتسبب بإرباكك فقط، وإنما ستزيد من تأثير النوبة. قم بتوعية نفسك وإجبار نفسك لتذكر عدم وجود تهديد حقيقي يحيط بك. أبقِ ذلك في ذهنك وكرره لعدة مرات. قد تود تجنب بعض المواقف التي تصيبك بالتوتر. وهذا طبيعي، ولكنه غير مفيد. الهروب من هذه المخاوف سيزيدها. تمرن على التحكم بالنفس. قم بأخذ نفس بانتظام، وببطء عن طريق الأنف، ثم أخرجه عبر شفتيك، استنشق وقم بالعد إلى 5، ثم قم بحبس النفس لمدة 5 ثوانٍ، ثم أخرج النفس بانتظام مع العد إلى خمسة. سيساعد هذا النفس العميق في إزالة أعراض الهلع، وخصوصًا في حالات فرط التهوية، والذي يسبب الدوخة والدوار.  بعض الطرق الفعالة أيضًا تشمل تمارين استرخاء العضلات. لعمل ذلك، قم بشد وإرخاء العضلات المختلفة من الرأس وحتى أصابع القدم. شد العضلات عند الاستنشاق، وحبس النفس لعدة ثوانٍ، ثم الزفير. تساعد تقنيات التنفس في تقليل التوتر والإجهاد بشكل عام.  ممارسة اليوجا أو التأمل يوميًا ستساعدك في تقليل التوتر والإرهاق. توخ الحذر في الابتعاد عن الأشياء التي تزيد من حمل التوتر لديك، والقلق، والإرهاق. تجنب الكافيين وبعض المنبهات الأخرى، على سبيل المثال، مثل القهوة، والشاي منزوع الكافيين، والمشروبات الغازية، والسجائر. قد تساعد في حدوث نوبات الهلع للأشخاص الحساسين. يُمكنك الحصول على بعض المتعة كل يوم والحصول على قدر كافٍ من النوم. تغيير بعض العادات الحياتية مهم. طبقًا لبعض الدراسات الحديثة، ممارسة 3 تمارين رياضية على الأقل في الأسبوع قد يساعد في تقليل نوبات الهلع والأعراض المصاحبة. على الرغم من أن التقنية لم تحدد بعد، ولكن الأنشطة الجسدية تزيد من معدل ضربات القلب ولها تأثير إيجابي على العقل ومزاج الإنسان. جرب بعض تمارين التنفس القوية مثل الركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو لعب رياضة ما. اذهب للتمشية قليلًا. قم ببعض الأنشطة.
تحدث إلى اخصائي في الطب النفسي. جرب الوعي الآني. جرب طريقة المواجهة. لا تعالج نفسك. جرب التحدث إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. اسأل طبيبك عن البنزوديازيبين. تعرف على أسباب الشعور بالهلع. لا تكن سهل التأثر. تدرب على تقنيات الاسترخاء. ابتعد عن الإرهاق. كن نشيطًا جسديًا.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Panic-Attacks
Using Cognitive Behavioral Therapy Using Medication Finding Coping Strategies for Attacks