الحفاظ على صحتك أثناء اتباع الحمية إنهاء الأسبوع الثاني إكمال الأسبوع الأول
تفتقر حمية كوبنهاجن بصورة كبيرة إلى العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والتي تعتبر ضرورية لصحتك. كما تنطوي الحمية على تخطي وجبات الطعام في عدة أيام وهو ما يمكن أن يكون في غاية الخطورة ويؤذي صحتك بشكل عام. إذا كنت تنوي اتباع هذه الحمية فمن المهم أن تراقب جسمك وشعورك بدقة.  عندما يتبع الناس الحميات الغذائية القاسية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل هذه، فلابد على الأقل أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب. إذا بدأت تشعر بالخمول الشديد أو خفة الرأس، فعليك إعادة النظر في مسألة الحمية واختر بدلًا منها نظامًا غذائيًا أكثر توازنًا. لا يوجد الكثير من النصائح الطبية التي يمكن توجيهها لمن يتبعون هذه الحمية الغذائية، ذلك لأن أي متخصص في مجال الصحة لن يوصيك أن تفعل ذلك. في الأغلب لن تجد لديك الطاقة اللازمة لممارسة حتى التمارين المعتدلة خلال هذين الأسبوعين نظرًا لقسوة هذه الحمية الغذائية. من المهم الحفاظ على الحد الأدنى من النشاط البدني، لكن لا تضغط على نفسك لممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية. إن التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمدد كافية للحفاظ على بعض النشاط في هذه الحالة.  لن تتمكن في الغالب من ممارسة الرياضة أثناء اتباع هذه الحمية الغذائية وهذا في حد ذاته يوضح لك مدى قسوتها ومدى تطرفها وطبيعتها قصيرة الأجل. اتبع حمية غذائية تتضمن ممارسة التمارين الرياضية بدلًا من ذلك، حتى يمكنك زيادة الكتلة العضلية بينما في الوقت نفسه يعمل جسمك على حرق الدهون. معظم الوزن الذي تفقده عند اتباع هذه الحمية سيكون من الماء وليس الدهون ونتيجة لذلك يمكن أن تجد نفسك تعيد اكتساب الوزن المفقود بمجرد العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى. سوف تكون هذه تجربة محبطة للغاية وهي تعكس الطبيعة قصيرة الأجل للحميات الغذائية القاسية مثل حمية كوبنهاجن.  افهم أن هذا الخيار هو مجرد خيار قصير الأجل لكي تفهم التغييرات التي تحدث في جسمك. يمكنك استخدام هذه الحمية الغذائية إذا كنت تنوي البدء في العيش بأسلوب صحي أكثر. يمكن أن يساعدك ضبط النفس والانضباط الذي تجنيه من هذه الحمية الغذائية على تعزيز نمط حياة صحي أكثر فيما بعد. يُطلق على الحميات الغذائية التي تسبب فقدان الوزن ثم اكتسابه بسرعة اسم "حمية اليويو" وهي ترتبط بزيادة خطر الموت القلبي المفاجئ والموت الناتج عن مرض القلب التاجي لدى النساء. إن حمية كوبنهاجن ليست الحل الأمثل لمواجهة أسلوب الحياة غير الصحي، كما أنها لا تعد وسيلة صحية على الإطلاق. يمكنك فقدان الوزن بسرعة على مدى أسبوعين، لكن يجب أن يقترن ذلك بأهداف أخرى إيجابية بخصوص صحتك على المدى الطويل. حاول ألا تركز فقط على فقدان الوزن وإنما ركّز على التغييرات التي ستؤدي إلى فوائد مستدامة. يجب أن تكون حمية كوبنهاجن مجرد جزء فقط من خطتك الأشمل.  يمكنك بدء اتباع حمية كوبنهاجن، لكن ينبغي أن يكون لديك أهداف أخرى تتجاوز الأسبوعين. كن محددًا وواقعيًا في أهدافك. ينبغي أن تكون قادرًا على قياس تقدمك وعدم تكليف نفسك بمهمة مستحيلة لأن ذلك لن يعمل إلا على تثبيط عزيمتك. لقد أمضيت الآن أسبوعًا من هذه الحمية وربما تكون متعبًا وجائعًا. يبدأ اليوم السابع بدون وجبة إفطار، فقط كوب من الشاي بدون سكر. يزداد الأمر سوءًا مع عدم تناول الغداء، بل الكثير والكثير من الماء. لا يمكنك تناول شيء أيضًا في المساء سوى 200 جرام من لحم الضأن وتفاحة واحدة.  اليوم الثامن أسهل قليلًا، لكنك ما زلت تذهب بدون وجبة الإفطار وتشرب فقط فنجان قهوة بمكعب سكر واحد. جدول اليوم الثامن هو نفسه جدول اليوم الأول: بيضتان مسلوقتان مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم في وجبة الغداء. في المساء يمكنك تناول 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس. يمكنك إضافة القليل من عصير الليمون وزيت الزيتون إلى الخس للحصول على نكهة إضافية. في اليوم التاسع، واصل تخطي وجبة الإفطارواكتفِ فقط بفنجان القهوة مع مكعب سكر واحد. في وقت الغداء يُسمح لك بتناول 250 جرام من اللحم المقدد مع كوب من الزبادي الطبيعي. في العشاء يمكنك تناول وجبة أكبر قليلًا من المساء السابق: 250 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس.  في اليوم العاشر تناول شريحة واحدة من الخبز مع قهوتك على الإفطار وهي أول وجبة إفطار صلبة منذ اليوم السادس. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 100 جرام من اللحم المقدد وقليل من الخس كطبق جانبي. العشاء هو نفس عشاء اليوم الثالث: أي ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المغلي وثمرة فاكهة واحدة. لقد أوشكت على الانتهاء تقريبًا ومن المؤكد أنك تشعر الآن بمدى صعوبة هذه الحمية القاسية. في اليوم الحادي عشر التزم أيضًا بفنجان القهوة وشريحة واحدة من الخبز في الإفطار. في الغداء تناول كوبًا من الزبادي الطبيعي واشرب 200 مل من عصير البرتقال. اليوم الحادي عشر هو نفسه اليوم الرابع وبالتالي سوف تتناول على العشاء مرة أخرى بيضة مسلوقة وجزرة واحدة وقطعة من الجبن القريش.  في اليوم الثاني عشر تناول جزرة واحدة على الفطور ثم تناول 200 جرام من السمك المسلوق على الغداء. يمكنك إضافة القليل من الزبدة وعصير الليمون إلى السمك. تناول على العشاء الخاص 250 جرام من اللحم البقري مع قليل من الكرفس كطبق جانبي. ابدأ يومك الأخير بتناول وجبة الإفطار المعهودة التي تتكون من فنجان القهوة مع شريحة من الخبز المحمص. تناول في الغداء بيضتين مسلوقتين مع جزرة واحدة. تنصح الحمية بتخطي وجبة العشاء كليًا في اليوم الأخير. تسبب هذه الحمية صدمة كبيرة لعملية الأيض في جسمك ويجب عليك النظر بعناية ما إذا كان هذا اختيارًا جيدًا. إذا قررت بالفعل اتباع هذه الحمية تحتاج إلى التأكد من أنك تحصل على الكثير من الماء. يُنصح بشرب لتر من الماء يوميًا خلال اتباعك هذه الحمية الغذائية. إذا قررت أن تستكمل هذا النظام الغذائي، يؤكد أنصاره أنه يجب عليك الالتزام به بدقة. تحتوي هذه الحمية سعرات حرارية قليلة للغاية وهو ما قد يجعلك تشعر بالضعف والتعب. في اليوم الأول ينبغي أن تتناول فنجان قهوة مع ملعقة صغيرة من السكر كوجبة إفطار. الغداء عبارة عن بيضتين مسلوقتين مع 400 جرام من السبانخ المسلوقة وثمرة طماطم. العشاء عبارة عن 200 جرام من اللحم البقري يقدم مع 150 جرام من الخس المطحون مع عصير الليمون وقليل من زيت الزيتون.  في اليوم الثاني يتم توجيهك مرة أخرى لتخطي وجبة الإفطار، فقط تناول فنجانًا من القهوة مع مكعب سكر واحد مثل اليوم السابق. بالنسبة للغداء، تنص الحمية على تناول 250 جرام من اللحم المقدد وعلبة زبادي خالي الدسم. العشاء هو نفس عشاء اليوم الأول: 200 جرام من اللحم البقري مع 150 جرام من الخس كطبق جانبي. يمكنك إضافة القليل من الزيت أو عصير الليمون على الخس. تمد هذه الحمية الجسم بحوالي 600 سعرة حرارية فقط في اليوم وبالتالي فإنها تؤدي إلى فقر في التغذية. لا يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها فقط من 600 سعرة حرارية في اليوم. سوف تأخذ عملية الأيض في جسمك مسارًا مختلفًا عن الطبيعي، حيث سيعتقد جسمك حينها أنك في حالة مجاعة. إذا كنت تستهلك أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم، فيجب أن يشرف على نظامك الغذائي طبيب تغذية مختص. إذا بدأت تشعر بالتعب أو الإرهاق الشديد بسبب الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية، أعد النظر في قرارك. في اليوم الثالث سوف تستهلك القليل من السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطعة واحدة من الخبز المحمص إلى قهوة الإفطار. لتناول طعام الغداء، يمكنك الجمع بين عدة عناصر من الأيام السابقة. تناول اثنين من البيض المسلوق و100  جرام من اللحم المقدد و150 جرام من الخس. في المساء يُطلب منك تناول ثمرة طماطم واحدة وبعض الكرفس المسلوق وثمرة فاكهة واحدة. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، تفاحة أو برتقالة أو كمثرى.  في اليوم الرابع التزم بوجبة فطور صغيرة تتمثل في فنجان قهوة وشريحة خبز واحدة. الغداء عبارة عن وجبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال 200 مل. العشاء وفقًا لهذه الحمية الغذائية عبارة عن بيضة مسلوقة مع جزرة واحدة وقطعة من الجبن القريش. يبدأ اليوم الخامس بنفس وجبة الإفطار المعتادة من القهوة وشريحة خبز واحدة. يعقب ذلك في وجبة الغداء 150-200 جرام من السمك المسلوق، مثل سمك السلمون. العشاء في اليوم الخامس عبارة عن تناول 250 جرام من اللحم البقري مع الكرفس كطبق جانبي.  التزم بنفس وجبة الإفطار التي تتكون من فنجان قهوة وشريحة واحدة من الخبز في اليوم السادس. أعقب ذلك في الغداء بتناول بيضتين مسلوقتين وجزرة واحدة. يجب أن يكون العشاء في اليوم السادس 300 جرام من صدور الدجاج المسلوق بدون جلد إلى جانب 150 جرام من الخس كطبق جانبي.
راقب نفسك خلال الحمية. احذر من ممارسة الرياضة. افهم أن هذا ليس حلًا طويل الأجل. ضع أهدافًا سليمة. واصل اليوم السابع والثامن. واصل اليوم التاسع والعاشر. واصل اليوم الحادي عشر والثاني عشر. أنهِ حميتك في اليوم الثالث عشر. اشرب لترين من الماء كل يوم. اتبع الدليل أول وثانِ يوم. استكمل اليوم الثالث والرابع. انتقل إلى اليوم الخامس والسادس.
https://www.wikihow.com/Use-the-Copenhagen-Diet https://www.wikihow.com/Use-the-Copenhagen-Diet https://www.wikihow.com/Use-the-Copenhagen-Diet
Maintaining Your Health and Wellbeing During the Diet Finishing the Second Week Completing the First Week