البقاء مستيقظًا طوال الليل اختيار نظام ليلي طويل الأجل كأسلوب حياة الراحة خلال النهار حافظ على صحة جسدك
من الصعب الانتقال في خطوةٍ واحدة من النظام الطبيعي في النهار لنظامٍ آخر تكون فيه مستيقظًا بينما العالم كله نائمًا. فعل هذا على الأرجح سيجعلك محرومًا من النوم بشكلٍ كامل نظرًا لأنك ستجبر نفسك على عدم النوم طول اليوم ولن تقدر على النوم بالنهار. الأفضل أن تبدأ في البقاء لوقتٍ متأخر كل ليلة والنوم لوقتٍ متأخر بالنهار تدريجيًا. زِد من الوقت كل يوم وفي غضون أسبوع لن تعاني في النوم والاستيقاظ وقتما تريد بنفس القدر.   في أول ليلة من التدريب ابق لوقتٍ متأخر قدر ما يمكن دون أن تضغط على نفسك. ابق مستيقظًا ولا تخلد للنوم حتى تشعر أنك لا يمكنك فتح عينيك لدقيقة أخرى. لا تضبط منبهًا للاستيقاظ وأغلِق النوافذ حتى لا توقظك الشمس. نم لوقتٍ متأخر قدر استطاعتك ثم استيقظ وعش يومك. في الليلة الثانية جرب أن تبق مستيقظًا ساعة واحدة أكثر من الليلة الأولى وفي الصباح استيقظ بعد ساعة من اليوم السابق. استمر في هذه العملية حتى تنم وستيقظ وقتما تريد. البقاء مستيقظًا في الليل أسهل كثيرًا إذا كنت تمارس أنشطة تجعل عقلك دائم التفكير. مشاهدة مسرحيات أو أفلام يمكن أن يساعد على الرغم من أن العديد ينامون في منتصف الحلقة أو الفيلم. جرب شيئًا يجعلك نشطًا مثل قراءة كتاب أو لعب ألعاب الفيديو.  البعض يشعرون بالإبداع أكثر في الليل. جرب العمل على مشروع فني أو تأليف موسيقيي أو كتابة مقال في منتصف الليل. جرب ألا تنام حتى لتصل لنتيجة جيدة. بهذا ربما لا تلاحظ حتى متى أشرقت الشمس. هذه طريقة مؤكدة لتسريع تدفق الدم وجعلك تشعر أكثر انتباهًا وتيقظًا بدلًا من الرغبة في النوم. مارس تمرين الجري بالليل أو المشي السريع. الهواء النقي سيوقظك. إذا كنت لا تريد الخروج من المنزل، مارس مجموعة من تمارين الكرنش والعقلة في المنزل لتجعل نفسك مستيقظًا.   الاستحمام بعد التمرن أيضًا يساعد في الاستيقاظ ويفضل أن يكون الاستحمام بماءٍ بارد. إذا كنت لا تحب ممارسة الرياضة، فقط تنفس بعمق عدة مرات عندما تشعر بالتعب. اختلاف درجة الحرارة سيجعل جسدك ينشط. سيستيقظ جسدك قليلًا ليبدأ هضم الطعام الذي تناولته. اطبخ وجبة وتناولها في منتصف الليل. لا تتناول وجبة خفيفة مثل سندوتش زبدة الفول السوداني أو البيتزا لأن هذه الأطعمة جسدك معتاد على تناولها في الليل. بدلًا من هذه الأطعمة اطبخ وجبة غالبًا ما تتناولها بالنهار مثل سمك السلمون أو السبانخ أو الأرز. اشرب كأس كبير من الماء البارد أيضًا. استمع لموسيقى صاخبة وسريعة الإيقاع لتحرك جسدك وذلك إذا كنت لا تعيش في منزل مع أشخاص لن يناموا بسلام إذا فعلت ذلك. اختر موسيقى تجعلك ترغب في القيام والتحرك أو الغناء معها ولا تختر موسيقى تدفعك للنوم. استخدم سماعات رأس إذا كنت قلقًا من إيقاظ الآخرين. هل سبق وتحدثت في الهاتف مع صديق في مكالمة أبقيتكما أنتما الاثنين مستيقظين حتى الفجر؟ التحدث مع شخص يعتبر محفز رائع وواحدة من أفضل الطرق في البقاء مستيقظًا. رتب لمكالمة هاتفية مع صديق آخر يحاول أيضًا البقاء مستيقظًا طول الليل والنوم بالنهار لتسليا بعضكما.  استخدم برنامج محادثة للتواصل مع أحد الأشخاص الذين يعيشون في مكان آخر من العالم مختلف في المنطقة الزمنية حيث يكون الناس هناك مستيقظين وذلك إذا كنت لا تعرف أي شخص آخر يحاول أن يكون ليلي مثلك. ستكون قادرًا على الاستيقاظ إذا كنت تحادث شخص يعيش في مكان الوقت فيه بالنهار. الخروج من المنزل والمشي قد يساعدك في الشعور بالاستيقاظ والاعتياد على ذلك في الليل. فكر في الذهاب لمتجر أو مطعم تعرف دائمًا ما يكون مفتوحًا في الليل لتتسوق هناك لساعات قليلة أو لتأكل. هذا الأمر يكون عادةً أسهل في المدن التي يكون بها أناس يبحثون عن مناطق يخرجون فيها.  تأكد من أن تكون في ناطق أمنة وجيدة الإضاءة عندما تخرج في الليل. من المهم أن تكون عالمًا بما يحيطك وأن تهتم بالأمان حيث سيكون حولك عدد قليل من الناس. خذ معك هاتف محمول وأخبر أي شخص من معارفك بمكانك. الكافيين محفز يساعدك على الاستيقاظ لساعت قليلة وشديد النفع إذا اقتضت الحاجة وأردت الاستيقاظ طول الليل في ليلةٍ ما. ولكن يجب ألا تلجأ للكافيين كوسيلتك في الاستيقاظ إذا كنت تريد أن تستيقظ طول الليل بشكلٍ دائم أو شبه دائم. الكثير من الكافيين سيجعل من الأصعب عليك النوم بالنهار ومن المهم أن تنم عندما تستطيع ذلك حتى لا تحرم جسدك من الراحة.  الأمر نفسه ينطبق على مشروبات الطاقة التي تحتوي أنواع أخرى من المنبهات. من الأفضل أن تدرب نفسك على الاستيقاظ بالتدريج بدلًا من إجباره على استخدام وسائل اصطناعية. يوجد أسباب كثيرة للتحول للنظام الليلي، لكن ستحتاج أن تتجاوب مع من أنت وأي حياة ترغب في عيشها. يجب أن تراعي عيوب النظام الليلي عند التفكير في جعله أسلوب حياة. لن تكون في وسط الناس في الوقت الذي هم مستيقظين فيه، مما يعني أنك ستفتقد العديد من الأنشطة الاجتماعية. ستكون أيضًا لا تتعرض لفيتامين دي الأمر الذي قد يؤثر سلبًا على صحتك. ومع ذلك فوائد النظام الليلي عديدة ومنها:   عدد الناس في الليل أقل، الأمر الذي قد يكون رائعًا لأسبابٍ كثيرة. يمكن أن يكون وقت إنتاج إبداعي إذا كنت كائن ليلي بطبعك. لن يزعجك الآخرون بطلباتهم فلن يقاطعك أحد. ستعيش في أجواء الحفلات لأنك ستكون أكثر انتعاشًا من الأشخاص الذين ينتهون من العمل النهاري. قد تنضم لفرقة "الكائنات الليلة المحترفة" والذين يعيشون للاحتفال في أفضل أدنية المدينة. فرصة للتواصل مع الأشخاص المثيرين للانتباه الذين يستيقظون طول الليل هم أيضًا وفيهم الكائنات الليلة ومحبي حياة مصاصي الدماء والحشرات الاجتماعية الذين فقط لا يستطيعون الخروج من الانترنت في الليل. لن يبدو منزلك فوضويًا كما كان. رؤية البشر بالليل عسيرة. من الصعب رؤية الغبار ووبر الصوف الصغير حتى مع الإضاءة الجيدة. لن تحتاج للتنظيف ولو حتى لنصف الوقت الذي كنت تقضيه في ذلك! فكر أيضًا في أن تتبع النظام الليلي على فترات وليس العام كله. قد يكون هذا أمرًا جيدًا خلال موسم معين مثل فصل الصيف عندما يكون الليل محببًا إلى النفس وأفضل من النهار أو في الإجازات أو غير ذلك. يمكنك انتهاج أي اهتمامات تلائم احتياجك في البقاء مستيقظًا بالليل. ستحتاج للبحث عن وظيفة يمكنك فيها النوم طول النهار والاستيقاظ طول الليل إذا كنت جادًا في جعل النظام الليلي أسلوب حياتك. ستحتاج لأن تكون قادرًا على فعل الأشياء التي تفعلها عادةً في النهار وذلك إذا كنت تخطط أن تبقى على النظام الليلي لمدة طويلة أو دائمًا.   نوبات العمل الليلي تسمح لك الاستمرار في العمل خلال الليل. يوجد عدة وظائف بها نوبات ليلية مثل تحميل البضائع ونقلها والأمن والحراسة ومراقبة المنشآت والعمل في محلات البقالة والاستقبال في الفنادق والصيد والتنظيف والصحافة والعمل على الطرق السريعة وغير ذلك كثير. حتى الرياضات يمكن ممارستها في الليل. أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة الرياضة بالنهار تصنع رياضيين نهاريين جيدين، ولكن بالليل تصنع رياضيين ليليين أعظم. اعمل من المنزل. إذا كنت مدونًا جيدًا أو مسوق عبر الانترنت أو بائع على موقع إيباي أو كاتب أو فنان أو غير ذلك من المهن التي بها يمكنك العمل من المنزل، رتب نظامك ليناسب عملك. الدراسة أصعب في النظام الليلي، ولكن يمكنك دراسة ما تريد إذا كنت تحضر دروس على الإنترنت. احصل على تسجيلات من المحاضرات أو اسأل زملائك عن ملاحظاتهم. ستعاني في الدروس التي تتطلب الحضور من أجل الدرجات، لذلك حاول ترتيب دروس مسائية. ابحث عن أشخاص يحبون الليل أكثر من النهار مثلك سواء كانوا من المهووسين أو مدمني ألعاب الفيديو أو أشخاصًا مبدعين. حاول التواصل مع أشخاص يشاركونك حب الليل. اعلم أن هذا أكثر ترجيحًا في البيئات الحضرية (المدن التي لا ينام أهلها) مثل القاهرة ودبي وجدة أكثر من أي مكان آخر.   مثلًا في مدينة نيويورك يمكنك التواصل مع الكائنات الليلية الأخرى خلال الاجتماع الأسبوعي للكائنات الليلية الكادحة والذي يُعْقَد من 10 مساءً حتى 4 صباحًا.  هذه الفكرة تم تنفيذها في لندن أيضًا، ومن يدري، قد تجد اجتماعًا مثل هذا في منطقتك قريبًا! ابحث عن مقاهي أو أمكان تجمع أخرى للأشخاص الليلين والتي لا تغلق مع منتصف الليل. وأيضًا هذا أكثر الحدوث في البيئات الحضارية الكبيرة، ولكن إذا كنت لا تجد في منطقتك، فكر في عمل شبكة محلية مع من يمكنهم القدوم لشرب كوب قهوة أو غيرها والتفكير بإبداع مع بعضهم في قلب الليل. استخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل تويتر والفيسبوك للتواصل مع الآخرين مثلك في منطقتك. انظر لموقع من تحدثه لتعرف هل هو شخص ليلي أم في منطقة زمنية أخرى في مدينة في الجانب الآخر من العالم الوقت فيها بالنهار! اعلم أنه تم الادعاء مؤخرًا أن الأشخاص الليلين أكثر ذكاءً من أمثالهم من يعملون بالنهار، ولكن بالرغم ن ذلك أن تكون كائنًا ليليًا قد يؤثر بالسلب على صحتك العقلية. إذا وجدت نفسك تعاني من أي أعراض عقلية مثل الاكتئاب، قد ترغب في إعادة التفكير في موضوع السلوكيات الليلية. اطلب النصيحة من طبيبك إذا كنت قلقًا.  تأكد أن تحصل على قدرٍ كافٍ من فيتامين دي. ستحتاج لقليل من أـشعة الشمس كل يوم. من السهل العوة للنظام النهاري مرة أخرى إذا أردت ذلك. فقط استيقظ طول الليل ونهار اليوم الذي يليه. عندما تشرق الشمس وتُلَوِّن السماء بألوانٍ بهيجة، ستشعر بالسلام مع وجود القمر الذي لا يزال ظاهرًا. ستشعر بانتعاشٍ رائع والشعور باليقظة طول النهار. الوقت الذي تحتاجه للعودة كما كنت سابقًا يعتمد على شخصك ونشاطاتك ومدى شعورك بالحرمان من النوم. يصبح النوم أصعب عندما يحس جسدك بأن الشمس قد أشرقت. الأشعة البسيطة التي تتسلل لك من حول حروف ستارتك ستسبب في إيقاظ جسدك. استخدم ستائر معتمة إذا أردت النوم بالنهار. هذه الستائر قوية للغاية وغير منفذة للضوء وستمنع أشعة الشمس من الدخول ولن تشعر أنك بالنهار نهائيًا.   إذا كنت لا تريد شراء ستائر معتمة، غط النوافذ بستائر ثقيلة أو غَطِّها بأغطية سميكة وغامقة اللون. أيضًا استخدام قناع النوم لحجب الضوء عن عينيك مفيد إذا كنت تقدر على النوم وهناك ضوء على وجهك. ولأن بقية الناس سيتيقظون، سيبدؤون في إصدار جميع أنواع الأصوات. صوت شاحنة جمع القمامة وهي تنظف الشارع وصوت جارك ينادي على كلبه وصوت تحركات من يعيش معك في الشقة أو تصرفاته. ستحتاج لزوج من سدادات الأذنين أو سماعات منع الصوت وذلك لمواجهة هجوم أصوات الصباح عليك.  جرب استخدام آلة الضوضاء البيضاء إذا كنت لا تحب وضع شيء على رأسك وأنت نائم. هذه الآلات تصدر أصوات هادئة ومنخفضة تعتاد عليها أذنيك بسرعة وتمنع الأصوات المزعجة الأخرى من دخول غرفتك. الميلاتونين مادة كيميائية ينتجها العقل لوضع الجسم في وضع النوم. حبوب الميلاتونين مساعدة على النوم طبيعي ويمكنها مساعدة جسدك في الراحة إذا كنت تعاني في النوم بالنهار. حبوب الميلاتونين ليست مثل حبوب النوم المعتادة، فهي ليس لها خصائص إدمانية ولن تجعلك تستيقظ مترنحًا.  لا تأخذ حبوب تساعد على النوم أقوى من ذلك والتي تحتوي مواد كيميائية اصطناعية. إذا رغبت في ذلك استشر طبيبك أولًا. هذا أمرٌ مهم خاصةً إذا كنت ستقود سيارة أو ستذهب للعمل عند الاستيقاظ. تناول الإفطار حتى لو استيقظت الساعة 6 مساءً. سينبه هذا جسدك وعقلك أن هذا الوقت هو بداية اليوم. إذا كنت تتناول الغذاء أو العشاء سيرسل عقلك إشارات أخرى. اتبع النظام الصباحي الذي كنت تتبعه عند الاستيقاظ مبكرًا. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي واستمتع بوجبة إفطار مثالية. إذا كنت فعلًا مصممًا على اتباع نظام ليلي، أخبر من تتعامل معهم ألا يزعجوك بالنهار إلا في حالات الطوارئ. أعلمهم أن النوم بالنهار أمر شديد الأهمية لك وإلا ستصبح محرومًا من النوم.  ستحتاج لوضع جدول يناسب عائلتك كي لا يكون هناك حاجة لإزعاجك. مثلًا فكر أين سيجلس أطفالك حتى تستيقظ وذلك إذا كانوا سيعودون للمنزل من المدرسة في وقتٍ ما من النهار يفترض أن تكون نائمًا فيه. من المهم أن تلتزم بجدول ثابت إذا كان في نيتك البقاء على النظام الليلي لفترة. اجعل موعد ذهابك للنوم ثابتًا كل يوم وكذلك موعد استيقاظك. إذا لم تلتزم بجدول للنوم سيختلط عليك الأمر مما يعود بالضرر على جسدك.   بعد أن تعتد على الجدول بالتدريج. التزم به كأنه جدولًا عاديًا. اضبط منبهًا وحاول أن تستيقظ في الوقت المحدد. عندما تكون مستعدًا للرجوع لنظامك القديم المعتاد، افعل ذلك بالتدريج أيضًا. البقاء في المنزل طول النهار يعني أنك لن تتعرض لأشعة الشمس الصحية. بالتأكيد التعرض لأشعة الشمس كثيرًا أمرٌ مضر، ولكن عدم التعرض لها إلا نادرًا أمرٌ أسوأ. جسدك لا ينتج فيتامين دي عندما لا تتعرض للشمس، وهذا الفيتامين ضروري لنمو العظام ووظائف طبيعية أخرى.   جرب وضع جدول يجعلك تحصل ولو على قدرٍ قليلٍ من أشعة الشمس. قد ترغب في اقتناء المصباح الشمسي (مصباح كهربائي يُرسل الاشعة فوق البنفسجية) لتحفيز إنتاج فيتامين دي إذا كنت تتعرض للشمس بقلة. عندما تعتمد جدول ليلي فأنت بذلك تواجه نظام جسدك الطبيعي. ستكون دائمًا تشعر بالنعاس قليلًا وأقل يقظة مما تكون عليه في النظام النهاري المعتاد. ولهذا السبب من المهم أن تكون حذرُا عند تشغيل الآلات مثل السيارات حتى تعتاد على الاستيقاظ طول الليل. ابق منتبهًا قدر الإمكان خاصةً عندما تكون في العمل.
درب نفسك بالتدريج. حافظ على عقلك مشغولًا. مارس الرياضة في الليل. تناول وجبة. استمع لموسيقى. تكلم مع أشخاص آخرين مستيقظين. تسوق في محلات تبقى مفتوحة طول الليل. استخدم الكافيين بحذر. قرر هل سيحسن النظام الليلي حياتك أم لا. احصل على وظيفة تسمح لك أن تتمتع بنظام حياتي ليلي. تواصل مع الآخرين الذين يستيقظون طول الليل أيضًا. اهتم بصحتك العقلية. العودة إلى النظام النهاري. استخدم ستائر معتمة. احجب الأصوات. جرب الميلاتونين. تناول الإفطار عندما تستيقظ. قل للآخرين ألا يزعجوك. التزم بجدول. احصل على فيتامين دي D. كن حذرًا عند التعامل مع الآلات.
https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal https://www.wikihow.com/Be-Nocturnal
Staying Up All Night Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle Resting During the Day Keeping Your Body Healthy