التعبير عن مشكلتك إيجاد الحلول تقبُّل وفهم المشكلة
خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك، فهذا الأمر سيساعد على أن تبدو لك المشكلة واقعية أكثر وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تاها مكتوبة على الورقة تحدِّق بك.  فإن كانت مشكلتك أنك ليس لديك مال كافٍ، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا ما يترتب على تلك المشكلة كي يشجعك ذلك على حلها؛ ويمكن أن تكون النتائج المترتبة على تلك المشكلة شيء مثل الشعور بالضغط العصبي، وأنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء التي تحبها. ضع الورقة في مكان مرئي لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة -إن لم تكن مشكلة خاصة بالطبع- فيمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة مثلًا. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكن أن تشاركها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، أو معلمك، فذلك سيخفف عنك التوتر على الأقل. .  هذا بالإضافة إلى أنه يمكن أن يستطيع مساعدتك في إيجاد حل للمشكلة لم تفكر فيه من قبل. ينبغي أن تكون لبقًا وحريصًا إن كنت ستتحدث مع شخص له نفس المشكلة وقل له أنك تريد معرفة الطريقة التي تحل بها المشكلة مثله. فيمكن لمشاعرك أن ترشدك لمعرفة كيف يسير حل المشكلة، فالمشاعر مهمة حتى السلبي منها. فإذا شعرت بالغضب أو الإحباط مثلًا فلا تخبيء مشاعرك واعترف بوجودها وقيّم أسباب وجودها، فإيجادك لمصدر المشكلة قد يمنحك حلولًا لها.  ولا يستطيع أحد لومك على شعورك بالضيق، أو الغضب، أو القلق طالما أنك تعرف أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك سينبغي عليك أن تبدأ في التصرف من أجل حل المشكلة لكن تظل حقيقة أن هذه المشاعر هي ما يخبرك بوجود مشكلة من الأساس بالإضافة إلى اقتراح حل لها. ويمكنك أن تحافظ على هدوئك إن شعرت بالضيق بعمل شيء من اللآتي: التركيز على أنفاسك، أو العد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إن احتجت إلى ذلك)، تحدث مع نفسك بلطف ("قل لنفسك أن كل شيء سيصبح على ما يرام"، أو "خذ الأمر ببساطة")،  أو جرب الذهاب للتمشية أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. فينبغي عليك حجز موعد مع الطبيب إن كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والذهنية، الأطباء المتخصصون سيستطيعون مساعدتك على حل مشكلاتك أو التعايش معها. ويمكنك إيجاد متخصص في الصحة النفسية على هذا الموقع:  http://locator.apa.org/ فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبًا ما ستجد ما كُتب عنها على الإنترنت.  فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية.  تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدَّعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلًا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسًا في مشكلتك لدرجة أن حلًا بديهيًا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيّم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقًا.   فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبًا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلًا، أو أنك لا تستطيع ادخار بعض المال لتستطيع تحمل نفقات الإجازة. ويمكنك مخاطبة كل من تلك المشكلات الجزئية على حدة: فيمكنك تقليل تناول الطعام خارج المنزل بينما تتحدث مع مديرك عن إرهاقك واحتياجك لإجازة لمدة أسبوع، وإقناعه أنك ستعود أفضل مما كنت إن سمح لك بالإجازة. اسأل نفسك بضعة أسئلة لتساعدك على أن تقرر اتباع طريقة معينة لحل المشكلة دون غيرها. فاسأل نفسك:  هل سيحل هذا الحل المشكلة فعلًا؟ هل هذا الحل فعال في ظل الوقت والموارد التي يحتاجها لحل المشكلة؟ بم ستشعر إن اخترت هذا الحل مقارنةً بحل آخر؟ ما مميزات وعيوب هذا الحل؟ هل نجح هذا الحل مع غيرك في الماضي؟ فبمجرد أن تعرف ماذا تريد أن تفعل والموارد التي لديك، ابدأ في تنفيذ الحل وواجه مشكلتك. فإذا لم ينجح الحل الأول، جرب الحل البديل، أو حاول إيجاد حل آخر. المهم أن تستمر إلى أن تنجح في حل المشكلة.  وبينما تنخرط في تنفيذ خطتك كافيء نفسك على نجاحاتك الصغيرة حتى تستطيع الاستناد إليها عندما تصعب الأمور. قاوم إغواء تجنُّب المشكلة إن لم تنجح خطتك، وتذكّر ألا تهوّل الأمور؛ فإن لم ينجح أحد الحلول فهذا لا يعني أنه لا توجد حلول أخرى لحل مشكلتك. فقد يغويك الابتعاد عن الموضوع الذي تتعلق به المشكلة، لكن ينبغي أن تعرف أن تجنُّب المشكلة لا يساعد على حلها أبدًا. لذلك اقبل بوجود المشكلة واسأل نفسك بضعة أسئلة تخصها مثل: ما هي النتائج المترتبة على المشكلة؟ وماذا تتضمن المشكلة؟  إذا كنت لا ترى وجود مشكلة لكن يقول لك جميع من حولك أنه توجد مشكلة فحاول أن تفكر إذا كان في كلامهم شيئًا صحيحًا. إذا كانت لديك مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة فقد تكون في حالة إنكار؛ فإذا كنت ترفض الاعتراف مثلًا بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان قد تكون تأتي بمبررات أخرى لتصرفاته الغريبة. وبالرغم من أن الإنكار يمكن أن يفيد أحيانًا في الحفاظ على صحتك الذهنية، لكنه يؤدي في الكثير من الأحيان إلى عدم التوجه لحل المشكلة وتفاقمها.  بل إن تجنُّب المشكلة يؤدي غالبًا إلى إثارتها أكثر ولا يوفر أي نوع من أنواع الراحة أو التخفيف عن النفس؛ لأن تجنُّب المشكلة سيستمر في عمل حلقة من الضغط العصبي التي تثقل عليك طوال الوقت في اللا وعي.  وبالرغم من ذلك فإن القليل من الهرب يمكن أن يكون صحيًا؛ فإذا شعرت بالضغط العصبي الشديد فخذ استراحة! وشاهد التلفاز أو اقرأ كتاب أو قم بممارسة هواية تحبها. حتى أنه يمكنك أن تسرح بخيالك فقط وأنت في مكانك. ويعني التهويل أن تكون لديك أفكار غير عقلانية مثل تضخيم المشكلة بالمبالغة في رؤيتها بشدة، بأن تفكر أنك لن تحصل علي أي وظيفة لأنك أخفقت في إحدى موادك الدراسية، كما أن التهويل يتضمن تفكير الكل شيء أول لا شيء (مثل التفكير أنك إما ستستطيع حل المشكلة أو ستنتهي حياتك).  ويمكنك تجنُّب تهويل المصائب بإدراكك للأمر عندما تبدأ في التهويل، ويتطلب منك ذلك أن تراقب أفكارك لتحاول التدقيق فيها. ويمكنك مراقبة أفكارك بأن تتذكر أن تفكر فيهم وتسأل نفسك إن كان شخص آخر قد فكر بهذه الطريقة هل ستعتبرها أفكار دقيقة أيضًا؟ متى بدأت تلاحظ وجود مشكلة؟ فأحيانًا لا نلاحظ الأشياء إلا بعد وجودها لفترة طويلة، خاصةً إن كانت المشكلة تتضمن أناس آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل أن تدرك ذلك بفترة طويلة). إذا كنت تظن أنك تعرف متى بدأت المشكلة فكر في الأحداث التي حدثت في الوقت نفسه، فقد يرتبط السبب الأساسي بتلك الأحداث. مثلًا إن بدأت تقديراتك في المواد الدراسية تنخفض بعد انفصال والدك ووالدتك فقد تكون تعاني من الأمر ولا تستطيع التعايش معه. فغالبًا لن تكون مشكلتك هي نهاية العالم وستسطيع المضي في حياتك بالرغم من وجودها، فكل مشكلة إما لديها حل أو يمكن النظر إليها من وجهة نظر مختلفة تبين لنا أنها ليست مشكلة بالقدر الذي كنا نتخيله.  فقد تكون مشكلتك هي أنك لا تستطيع الوصول إلى المدرسة في الموعد المحدد، فيمكنك تغيير ذلك بتغيير بعض عاداتك السيئة، أو اتخاذ طريق آخر أو وسيلة مواصلات أخرى. وبالطبع توجد أشياء لا يمكن للمرء تغييرها مثل موت شخص عزيز أو وجود إعاقة دائمة لكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعايش مع تلك الظروف وأن تصبح أفضل في ظل وجودها، وضع في ذهنك أيضًا أن الناس يفكرون بأن الأحداث السلبية ستجعل يشعرون بشعور من سيء إلى أسوأ لفترة أطول مما يحدث في الحقيقة.  وعندما تقول لنفسك أن هذه ليست نهاية العالم هذا لا يعني أنك تظن أن مشكلة ليست مشكلة حقيقية أو أنها تافهة، لكنه يساعدك على التفكير في أنه يمكن تخطي مشكلتك. فيمكنك التفكير في مشكلتك على أنها شيء سلبي أو على أنها فرصة للتعلم وتطوير الذات،  فإن كنت تخفق في أحد المواد الدراسية مثلًا؛ يمكنك رؤية ذلك على أنها مشكلة كبيرة وتكتئب بسببها، أو يمكنك قبول التحدي والتفكير بأن إخفاقك يعني أنك تحتاج لتجتهد أكثر أو تتعلم طريقة جديدة لمذاكرة هذه المادة من أجل النجاح، ويمكنك استغلال هذه الفرصة تعلم مهاات جديدة. يمكن أن يساعدك التعامل مع المشكلات وحلها على أن تصبح أكثر تنافسية وتعاطفًا تجاه الآخرين الذين يعانون من نفس مشكلتك.
اكتب مشكلتك. تحدَّثعن المشكلة. تقبَّل مشاعرك. اذهب للطبيب. ابحث عن المشكلة. اطلب نصيحة متخصص. انظر للآخرين الذين استطاعوا حل مثل مشكلتك. اعمل عصف ذهني من أجل الوصول إلى حلول. قيِّم الحلول. ضع خطتك حيز التنفيذ. أقر بوجود مشكلة. تجنَّب تهويل المصائب. فكر في أصل المشكلة. ضع كل شيء في محله. اقبل التحدي.
https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life https://www.wikihow.com/Face-Problems-in-Your-Life
Expressing That You Have a Problem Finding Solutions Accepting and Understanding the Problem