وضع دعامة الركبة وضع دعامة الركبة بشكل مريح حماية نفسك من تفاقم الإصابة
يعتمد نوع الدعامة التي ستختارها على شدة إصابتك، فربما يسعك استخدام ضاغط بسيط إذا كنت مصابًا بالتواء طفيف فحسب، أما للكسور أو القطوع الأقوى فستحتاج إلى دعامة مفصلية متينة ومدعمة بالبلاستيك أو المعدن في الغالب.  سيخبرك مقدم الرعاية – الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في الغالب – بأنسب دعامة لإصابتك، هناك درجة من المحاولة والخطأ في هذه العملية لذا أعلمه إن لم تناسبك الدعامة حتى يساعدك على إيجاد النوع أو الحجم المناسب لك. كذلك من المهم إيجاد دعامة بمقاس يلائمك. توضح المقاسات في الغالب على العلبة من الخلف وقد تتوافر الأنواع التجارية بأحجام قياسية. ناقش طبيبك بشأن الحصول على دعامة ثانية بحيث يسعك الحفاظ على نظافة دعاماتك، اغسل الدعامة التي خلعتها عند تبديل الدعامات وفقًا للتعليمات المرفقة بها. ابدأ برفع رجل البنطال كي تبعده عن طريقك ثم أدخل قدمك في الدعامة من الأعلى (المنطقة التي تتسع لتناسب فخذك) وأخرجها من الأسفل. مرر الدعامة لأعلى حتى تستقر فوق ركبتك المصابة. إذا كانت الدعامة المستخدمة من النوع الذي يلف وليس الشبيه بالكم فضع الضمادة من الداخل على ركبتك ثم لف الأشرطة. معظم الدعامات بها فتحة صغيرة من الأمام لتدل على وضعيتها الصحيحة، ويجب أن تكون الرضفة مرئية من خلال هذه الفتحة عند ارتدائها بالطريقة الصحيحة فهذا يمنحك راحة أكبر ويحافظ على تهوية الجلد تحت الدعامة.   اضبط الدعامة بحيث لا توخز الفتحة جلدك أو تحشره. تأكد أن الدعامة لن تنزلق لأعلى أو أسفل قبل تثبيتها. ستنتهي المهمة بمجرد وضع الدعامة بالوضعية الصحيحة عند استخدام الأكمام الضاغطة، أما إذا كان هناك أشرطة إضافية فعليك لفها حول الدعامة من الخلف وتثبيتها بالأمام بأشرطة الفليكرو. يجب أن تكون الدعامة ثابتة دون ضيق شديد.  يجب أن تتمكن من إدخال إصبع أو اثنين في الفراغ بين الدعامة ورجلك. إذا لم تستطع فستحتاج إلى إرخاء الدعامة قليلًا في الغالب. ستثبت الدعامة عند ربط الشريط السفلي أولًا وتساعدك على الوصول لمقاس أكثر اتزانًا. ربما يتحتم تغطية الدعامة حين يكون الجو باردًا بالخارج أو تكون في مكان صارم حيال الثياب. اختر ثيابًا فضفاضة كالجينز أو البنطال الرياضي الذي تدخل تحته الدعامة بسهولة، كما أن هذا يمنع ظهور حدودها بوضوح.   ارتدي الدعامة أولًا دومًا ثم أتبعها بثيابك، ستعمل الدعامة بشكل أفضل كلما اقتربت من الطرف نفسه. نمط الملابس الرياضية واسعٌ ويعطي مساحة للتمدد ما يجعل التحكم به أسهل من البناطيل الضيقة. يجد معظم الناس أن من السهل وضع الدعامة ونزعها دون خامات إضافية تعوق الطريق حيث تعطي البناطيل القصيرة وصولًا فوريًا لرجلك المصابة وتحفز تدفق الهواء حتى لا تشعر بالحر والحشو الزائدين.  البناطيل القصيرة مثالية لأنواع الدعامات الطويلة (كالدعامات الوظيفية المفصلية) التي تستقر في موضع أعلى من الرجل. سيخفف هذا الضغط المحيط بركبتك ويعطي بشرتك الفرصة للتنفس لكن احترس من تحميل وزن أكبر من اللازم على رجلك المصابة عند نزعها؛ سيكون من الأفضل أن تظل جالسًا أو مستلقيًا في الغالب.  يجب نزع الدعامة قبل الاستحمام أو السباحة لوقايتها من البلل.   احرص على التحدث إلى طبيبك عما إذا كان التخلي عن الدعامة مقبولًا ولأي مدة. يساعد نزع الدعامة بانتظام في منع ظهور العلامات وتفاقم الإصابة لذا فهي خطوة مهمة؛ اتبع تعليمات طبيبك فيما يتعلق بنزع الدعامة. أنصت دومًا لطبيبك وثق به حين يتعلق الأمر بالتعامل مع الإصابات القوية إذ يسعه إخبارك بالتفاصيل المهمة التي يتوجب عليك معرفتها كأفضل طريقة لارتداء الدعامة والمدة المطلوبة وأنواع الحركات التي يتوجب عليك تجنبها.   قد تحتاج إلى وضع دعامة الركبة لجزء من اليوم فحسب أو خلال أنواع معينة من الأنشطة، بينما تتطلب الإصابات الأكثر خطورة وضع الدعامة طيلة الوقت.   تحدث إلى الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في تقبل الدعامة، وقد ينصحك بنزعها في أوقات محددة مع وضعها أثناء النوم أو الأنشطة التي تتطلب الجلوس كمشاهدة التلفاز. لا تتردد في طرح أي أسئلة تراودك عن إصابتك أو عملية إعادة التأهيل على الطبيب. دس بخفة حين تمشي لتمنع تسليط إجهاد غير ضروري على المفصل، حاول ألا تميل أو تحمل وزنك على الرجل المصابة عند الوقوف إذ لن تكون الركبة مستقرة وستظل ضعيفة للتغيرات في الضغط حتى تقوى بما يكفي لدعم وزنك بالكامل.   قد تحتاج كذلك إلى عكازات للمشي في الأيام أو الأسابيع القليلة الأولى إذا كانت الإصابة شديدة. العرج طبيعيٌ بل ومفيد لأنه يقلص الوقت الذي تقضيه على رجل واحدة. دعامات الركبة مخصصة لمنعك من ثني الرجل المصابة أكثر من اللازم، لكن انتبه لمقدار الحركة الذي تعرض له ركبتك حتى أثناء وضع الدعامة فإن ثني المفصل أو إدارته أكثر من اللازم يفاقم سوء الإصابة.   سيتوجب عليك إبقاء ركبتك مستقيمة في الغالب ومرتخية ومرفوعة خلال فترة التعافي. تجنب أي حركة تضع المفصل في وضعية مؤلمة. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن قيادة السيارة خلال فترة التعافي. بافتراض أن الطبيب وافقك، فقد تتمكن من استئناف التمرن أو لعب الرياضات بمجرد أن تبدأ ركبتك بالتعافي، لكن لا يزال من المهم وضع دعامة الركبة بطريقة صحيحة في فترات نشاطك. قلل الأنشطة القوية لأدنى درجة وتجنب التمارين التي تحمل وزنًا على الركبة – كرفع الأثقال – ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك.   لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم وأوقف ما تفعله على الفور إذا عانيت أي انزعاج أو ألم غير طبيعي.   قد تكون الدعامة مفيدة كذلك في الوقاية من الإصابات في الرياضات التي تضع الركبة في أوضاع ضعيفة أو غير متزنة باستمرار ككرة القدم أو كرة القدم الأمريكية أو الهوكي أو ألعاب القوى.
اختر النوع الصحيح من الدعامات. ضع الدعامة على رجلك. اضبط الدعامة على رضفتك (عظمة رأس الركبة). أحكم الأشرطة. ضع الدعامة تحت ثيابك. ارتد البناطيل القصيرة (الشورت). انزع الدعامة بانتظام. اتبع أوامر الطبيب. لا تحمل وزنك على الركبة المصابة. قلص نطاق حركتك. ضع الدعامة خلال أي نوع من الأنشطة البدنية.
https://www.wikihow.com/Wear-a-Knee-Brace https://www.wikihow.com/Wear-a-Knee-Brace https://www.wikihow.com/Wear-a-Knee-Brace
Putting on the Knee Brace Sporting a Knee Brace Comfortably Safeguarding Yourself from Further Injury