تمرين صدرك الحفاظ على صحتك ارتدي الملابس الصحيحة
بما أن العدلات الصدرية تقع تحت صدرك مباشرًة، فإن أي زيادة في حجمها ستجعل صدرك يبدو أكبر حجمًا. تمرينات الضغط هي تمرينات صدر كلاسيكية تستهدف عضلات صدرك بينما تقوي باقي جسمك. قومي بتمرين البلانك. استلقي على بطنك وارفعي نفسك على ساعديك. ابقي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة مع محاولة الحفاظ على وضعيتهم لفترة أطول في كل مرة تقومين فيها بممارسة الرياضة. سيحسن هذا التمرين قوة صدرك بينما يعمل على جسمك بالكامل. قومي بتمرين الانخفاض باستخدام كرسيين. ضعيهما على سجادة حتى لا ينزلقا بمواجهة بعضهما البعض ثم اجلسي على ركبتيك بينهما مع وضع كفيك على المقعدين وحمل وزنك بذراعيك فقط. قومي بثني ساقيك واخفضي نفسك ثم عودي إلى وضع البداية مرة أخرى. كرري تلك العملية مع مزيد من التكرار كلما أصبحت أقوى. ستساعدك الخطط المرنة على تعلّم حركات على مدار عدة جلسات ثم الاستمرار في ممارستها بمفردك. كلما كانت وضعيتك أفضل، تمكنت من إبراز صدرك إلى أعلى وإلى الخارج. اعملي على تقوية عضلات ظهرك حتى تكون الوضعية مريحة بالنسبة لك ثم صححي نفسك بشكل واعي عندما تبدئي في الشعور أنك قد بدأت في الانحناء. يتكون الثدي من أنسجة مخصصة لإفراز الحليب ومقسمة إلى فصوص بالإضافة إلى نسيج دهني يحيط بها. تمد الأوعية الدموية الصدر بالدورة الدموية، وتساعد الأنسجة الضامة المصنوعة من البروتين الذي يسمى بالكولاجين على الإمساك بكل شيء معًا. قد لا يعطيك ذلك نتائج كبيرة حيث إن الفيتامينات لها علاقة بصحة الثدي العامة لكن لا علاقة لها بالنمو تحديدًا، لكن قد يساعد استهلاك القدر المناسب من الفيتامينات على الحفاظ على الثدي بحجمه الحالي ودعمه.  يساعد فيتامين سي على تجديد الكولاجين لنفسه. يساعد الكولاجين على شد صدرك وإعطاؤه منظرًا جميلًا، لذا يمكن أن تساعد استعادته وتقويته على إعطاء صدرك رفعة إلى أعلى. يساعد فيتامين ب6 جسمك على صنع المزيد من خلايا الدم الحمراء، مما يحسّن الدورة الدموية في جسمك بما في ذلك صدرك. يعد فيتامين هـ جزءً هامًا من التحكم في الكوليسترول ويمكن أن يساعد على تنظيم بقايا الدهون في كل مكان في جسمك بما في ذلك صدرك. أوضحت الدراسات صغر حجم صدر صاحبات معدلات الأستروجين المنخفضة (الهرمون النسائي) مقارنة بالتيستوستيرون (هرمون الذكورة). بينما اختلف العلماء فيما إذا كانت الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين أو الأستروجين الغذائي فعّالة، ادعى عدد كبير من النساء اختبار نمو الثدي عن طريق إدخال تلك المكملات في حميتهن الغذائية.تتضمن الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين:  مكسرات وبذور بزيوت مثل الشمار والجوز والكاجو وبذور السمسم. منتجات الصويا مثل التوفو وحليب الصويا وحبوب الصويا الحبوب الكاملة كالأرز البني والكينوا والشوفان والشعير البقوليات التي تعرف أيضًا بالفول خضروات معينة مثل البنجر والكرنب والجزر والخيار. فواكه معينة كالبرقوق والتوت الأحمر والتفاح والرمان. بعض المشروبات كالقهوة أو النبيذ الأحمر أو الأبيض والشاي الأسود أو الأخضر يمكن أن يحدث فقدان أو اكتساب عدة كيلوجرامات فرقًا كبيرًا وفقًا لنوع جسمك. سيتسبب اكتساب الوزن في تخزين جسمك لمزيد من الدهون على صدرك، بينما يساعد فقدان القليل منها على تنحيف وسطك مما يجعل صدرك يبدو أكبر حجمًا.  قومي بزيادة وزنك إذا كانت بنيتك نحيفة. بما أن الصدر مصنوع من كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية، يمكن أن تساعد زيادة معدل الدهون المخزنة عن طريق تناول المزيد من طعام على تكبير حجم صدرك. لكن، لاحظي أنك إذا اكتسبت الوزن ستكتسبينه على جسمك بالكامل. افقدي بعض الوزن إذا كانت بنيتك عريضة. يمكن أن يتسبب فقدان عدة كيلوجرامات في جعل ثديك أصغر حجمًا، لكن الوسط النحيف سيبرز صدرك ويجعله يبدو أكبر مقارنًة بها. ارتداء حمالات الصدر الكبيرة جدًا أو الصغيرة جدًا تجعل صدرك يبدو أصغر حجمًا. اذهبي للتسوق واطلبي قياس مقاس صدرك في متجر الملابس الداخلية لمعرفة مقاسك الصحيح. لن يساعد ذلك فقط على صمودها لفترة أطول، بل كلما كانت جودة حمالة الصدر جيدة، كانت أنسب لك وساعدت على تعزيز مظهر صدرك. تساعد تلك الحمالات على دفع صدرك إلى أعلى وإلى الخارج مما يجعلها تبدو أكبر. جربي عدة أنواع مختلفة لاختبار تأثيرها بالإضافة إلى راحتها. تعزز الملابس الضيقة مظهر صدرك، بينما ستجعل البلوزات أو الفساتين الواسعة صدرك يبدو بلا شكل.احذري من الملابس الضيقة جدًا حيث قد تعصر حمالات الصدر الضيقة جدًا صدرك مما يسبب تدهور حالك. استثمري في شراء حشو سليكون ليساعد على تبطين صدرك؛ إذا كانت ميزانيتك قليلة، استخدمي الفوم أو أي حشو آخر بمواد متوافرة في المنزل. باستخدام فرشاة كبيرة، ضعي مستحضر التجميل على الحواف الداخلية لصدرك مما يعطي إيحاءً بوجود ظل كالكنتور. ادمجي المستحضرات لجعلها تبدو طبيعية. خذي ثلاث خطوات إلى الوراء وانظري في المرآة للتأكد من أن صدرك يبدو حقيقيًا ولا يبدو كما لو كنت قد قمت برسمه! مرري بودرة شفافة على الكونتور للمساعدة على تثبيت المكياج وتقليل اللمعان.
قومي بتمرينات رياضية لاستهداف عضلات الصدر. قومي بتمرينات رياضية بسيطة ثلاث مرات في الأسبوع في المنزل بوزن جسمك فقط. جربي تعيين مدرب شخصي. مارسي وضعية الجسم الجيدة. اعرفي معلومات عن صدرك أولًا. تناولي حمية غذائية تحتوي على عناصر غذائية صحيحة. حاولي أن تتناولي الأطعمة التي تحتوي على الفايتو أستروجين. راقبي وزنك. ارتدي مقاس حمالة الصدر الصحيح. استثمري في حمالة صدر بجودة عالية. ارتدي حمالة صدر بوش أب (رافعة). ارتدي الملابس الضيقة. جربي إدخال حشو حمالات الصدر أو قومي "بحشو" حمالات صدرك. استخدمي برونزر أو مستحضرات تجميل بدرجة أغمق من درجة لون بشرتك لنحت صدرك إذا كانت الملابس وحمالة الصدر لا تفي بالغرض.
https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally https://www.wikihow.com/Make-Boobs-Bigger-Naturally
Exercising Your Chest Getting Healthy Wearing the Right Clothes