فصل وقبول الأفكار السلبية استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي الشعور بالرضا عن نفسك
حاول إيجاد موقف صعب في حياتك قد واجهته مؤخرًا. ستستخدم هذا المثال لمعرفة كيف تواجه المواقف العصيبة بصورة أفضل، كيف تفكر فيهم، ومن ثم تغير نهجك في تحسين احترام الذات.   اهتم بأفكارك عن الموقف. قم بالإحاطة علما بأي أفكار سلبية وأنت تقوم بهذا التمرين. بمجرد الانتهاء من تحديد الأفكار السلبية فيما يخص أي موقف عصيب، يمكنك البدء في الفصل فيهم. الهدف الرئيسي هو أن تدرك أنهم في نهاية المطاف بعض الكلمات والتي يمكنك أن تخطوا بها إلى الوراء وتراهم ببساطة دون تحديد هويتك بناء عليهم.   جرب كتابة الأفكار السلبية، أو تخيل أنهم مكتوبين. وهذا الأمر لمساعدتك على إدراكهم بأن يكونوا أشياء تراها، وقد أُزيلت منك. اعرض أفكارك السلبية على أنها شيء يمكنك أن تنفصل عنها. أن تقول "توقف!" هي أحد الطرق لإيقاف قوة الأفكار السلبية عليك عند العلم أنها تسري في عقلك، وقلها حتى تتوقف الأفكار السلبية. ذكر نفسك بأنك قد تعلمت طرق ضارة للتفكير في الماضي، وتتعلم الآن طرق جديدة للتفكير. ثم استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. . بعد أن تكون قادرا على الانفصال عن أفكارك السلبية، يمكنك أن تخطو خطوة للوراء والسماح لهم بالحدوث دون أن تنجر فيهم. أدرك أنك قادر على التحكم في طريقة تفكيرك وكيفية التعامل مع الأفكار السلبية، دون الحاجة للرقابة أو محاربة هذه الأفكار.   بالسماح للأفكار السلبية أن تمر دون الانخراط فيها، ستفقد هذه الأفكار سلطتها عليك. إن التعرف على الأفكار السلبية يسمح لك بإبعادهم واستبدالهم بأفكار أخري إيجابية. قد لا يزال لديك أفكار سلبية، لكن من الضروري ألا تتملكك. في حين أنه يمكنك ممارسة تقنيات القبول والالتزام بالعلاج بنفسك، إلا أن العمل مع الطبيب قد يضمن لك الحصول على أقصي استفادة من الجهود التي تبذلها. سيعمل معالجك مباشرة معك، مُخصصًا عملية القبول والالتزام باحتياجاتك الخاصة.  في قدرة الطبيب المعالج أن يساعدك بشكل صحيح على استخدام علاج القبول والالتزام لتعزيز احترام ذاتك. ادرس حياتك وفكر في موقف مزعج. سيتم استخدام هذه المشكلة كأداة تسمح لك باكتشاف كيف يمكنك حلها، كيف تري نفسك، وتمكين نفسك من إجراء تغييرات للأفضل.  قد يكون أحد الأمثلة على هذا الموقف هو جدال، أو عرض تقديمي كبير، أو تغيير رئيسي في الحياة. عند التفكير في موقف عصيب أو مقلق، فاهتم اهتمامًا كبيرًا بأفكارك. سيسمح لك معرفة كيف تفكر وتشعر بتقييم النزاعات وإجراء أية تغييرات ترغب في القيام بها.   قد تجد أن أفكارك منطقية، ومبنية على حقائق ومنطق. قد تكن أفكارك أيضا غير منطقية أو مبنية على معلومات غير دقيقة. قد تكن أفكارك إيجابية، أو سلبية أو محايدة. وفي الوقت الراهن، اختر الأفكار السلبية للتعامل معها. أثناء دراستك لأفكارك، اهتم بالأفكار السلبية أو الأفكار المبنية على سوء فهم أو معلومات غير دقيقة. حاول فهم هذه الأفكار التي قد لا تكون الطريقة الوحيدة لفهم موقفك. ابحث عن بعض من الأمثلة التالية من التفكير السلبي في نفسك:  مساواة المشاعر بالحقائق. قد يكون لديك شعور لأن شخص ما لا يحبك، إلا أن الحقيقة هي أنه لا تعرف أنت فيما يفكر فيه هذا الشخص. التخلص بنتائج سلبية، على الرغم من عدم وجود سبب أو دليل على ذلك. تفترض أن رئيسك حرمك من ترقية على الرغم من أنك لم تُحرم من ترقية من قبل. ركز على السلبيات فقط. بعد تقييم الأداء، قد تُسهب في الحديث عن تعليق ناقد وتنسي كل التقييمات الإيجابية التي استقبلتها. التحدث مع ذاتك بطريقة سلبية. قد تقل لنفسك أنك اضطربت بعد محادثة مرهقة مع أحدهم. تحويل الأفكار الإيجابية إلى سلبية، وتقليل من شأن نجاحك أو إنجازاتك. ربما تميل لأن تكون مستنكرا للذات، حتى عندما يكن لديك سبب للاحتفال بإنجاز. بمجرد تحديدك بعض الأفكار السلبية أو غير الدقيقة التي تمتلكها، يمكنك البدء حينها باستبدال تلك الأفكار السلبية بأخرى صحية والتي تبني تقدير الذات وقيمتها. حاول استبدال الأفكار السلبية بهذه البدائل الإيجابية. :  اغفر وحب نفسك. من المحتمل أنك لن تُحبط شخص ما من أجل خطأ أو فشل، لذا لا تفعل الشيء ذاته في نفسك.  إن ارتكبت خطأ، أخبر نفسك أنك قادر على التعلم من هذا الخطأ. كن متفائلا وإيجابيا. أخبر نفسك أن حتى وإن كان هذا الأمر صعبًا، إلا أنك قادر ومستعد على بذل أفضل ما لديك. يمكنك اختيار الطريقة التي تتفاعل بها مع الأفكار السلبية. إن كنت تشعر بالضغط، فكر في سبل ملموسة تجعل هذا الموقف العصيب أيسر عليك. ركز على الأمور التي تسير على ما يرام أو التي كانت ناجحة. للحصول على أفضل النتائج، تواصل مع معالج أو طبيب نفسي وحدد ميعادًا معه، فهو بإمكانه أن يساعدك على بناء عادات عقلية جديدة وصحية، فالتركيز على بناء الأفكار الإيجابية وبناء احترام الذات بدلا من التركيز على الأفكار السلبية.   اسأل الطبيب المعالج ما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا لك أم لا. إن استخدامك العلاج السلوكي المعرفي يساعدك على التعامل مع التفكير السلبي ويسمح لك بأن تتذكر أهمية ذاتك. على الرغم من أنه يمكنك البدء بالتقنيات الأساسية من العلاج السلوكي المعرفي، والعمل مع المعالج الخاص بك يمكن أن يساعدك على الحصول على أفضل النتائج. حضر ورقة وقلم وابدأ في كتابة ثلاث قوائم منفصلة عن نفسك. اجعل قائمة لكل من نقاط القوة، والإنجازات، والأشياء التي تقدرها عن نفسك. سيساعدك هذا على التركيز على الجوانب الإيجابية عن نفسك. يمكنك أيضا قراءة القوائم في أي وقت للحصول على دفعة احترام ذات. .  اجعل صديق أو أحد أفراد أسرتك يساعدك. اقرأ قوائمك بانتظام لمساعدتك على التذكر بأهمية ذاتك. ذكر نفسك بقدرك وأهميتك برعاية نفسك بطريقة ممتازة. من شأن رعاية صحتك واحتياجاتك الشخصية أن يساعدك على الحصول على دفعة صحية من الثقة بالنفس وتقدير الذات.   احصل على قسط كاف من النوم ليلًا. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على مستوي عال من الدهون والسكر. مارس الرياضة بانتظام لتساعدك على الشعور بحالة أفضل والبقاء قويًا وصحيًا. خصص وقتا للقيام بنشاط تحب القيام به، مرة واحدة على الأقل في اليوم. أيًا يكن هذا النشاط، فيمكنك به أن تظهر أهمية نفسك وتظهر استحقاقك الحرية للقيام بما يثير اهتمامك. اختر هواية أو نشاط جديد لطالما أثار اهتمامك وابدأ في ممارسته. حدد أهدافًا لتحسين مهاراتك في هذه الهواية وابدأ العمل على تلبية هذه الهواية. سيسمح لك هذا بتذكير نفسك بأنك قادر وواثق من تحقيق التحدي.   حاول تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية. تعلم لغة جديدة تجدها مثيرة للاهتمام. حاول لعب رياضة جديدة أو ممارسة برنامج جديد. يأتي جزء كبير من احترام الذات من الأشخاص الذين نُحاط بهم. فمن شأن إحاطة أنفسنا بأشخاص سلبيين أو ناقدين أن يسبب لنا شك في الذات. ومع ذلك، فمن شأن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وأناس نشيطين أن يساعد على جعلك تشعر بالأهمية والقيمة. من شأن الامتنان أن يذكرك بما هو مهم لك، ولحياتك، وما هو مهم للأشخاص الذين تهتم بهم. فكر في كل الناس، سواء كانوا أصدقائك أو أسرتك، الذين تقدرهم لحد كبير. إن تذكر الجميل يساعدك على تذكر أهميتك. اعمل على بناء احترام الذات بما يكفي لإدراك أهمية ذاتك.   حاول إجراء تقييم ذاتي لمواهبك. أكتب كل الأشياء التي أنت جيد بها، وكيف تستخدم هذه الموهبة في حياتك اليومية. على سبيل المثال، قد تكن مستمعًا جيدا، ويمكنك استخدام هذه المهارة لتكون صديق جيد ولمساعدة الناس على العمل على حل مشاكل الشركة. اكتب كيف يمكنك استخدام مهاراتك لاتباع أحلامك. على سبيل المثال، قد تحلم بمساعدة الناس وتقديم مساهمة حقيقية لحياتهم. يمكنك استخدام هذه المهارة للذهاب إلى المدرسة من أجل أن تكون طبيبًا نفسيًا. سيستغل هذا مواهبك الطبيعية في استماعك للناس والعاطفة لمساعدتهم.
فكر في الموقف العصيب في حياتك. افصل الأفكار السلبية. تقبل تلك الأفكار السلبية. قم بزيارة طبيب. فكر في موقف عصيب أو صعب. اهتم بأفكارك ومعتقداتك. ابحث عن الأفكار السلبية. استبدل الأفكار السلبية بالأفكار الإيجابية. تواصل مع معالج واسأله عن العلاج السلوكي المعرفي. اكتب نقاط قوتك، وإنجازاتك، والأشياء التي تحبها عن نفسك. اهتم بنفسك جيدا. افعل شيئا تستمتع بالقيام به. حدد أهدافًا وتحدياتٍ جديدة. اقض وقت مع الناس الذين يشعروك بالرضا عن نفسك. فكر فيما يجعلك ممتنا. تعلم الإحساس بأهمية نفسك.
https://www.wikihow.com/Remind-Yourself-You-Are-Important https://www.wikihow.com/Remind-Yourself-You-Are-Important https://www.wikihow.com/Remind-Yourself-You-Are-Important
Detaching and Accepting Negative Thoughts Replacing Negative Thinking with Positive Thinking Feeling Good About Yourself