البقاء مشغولًا في الليل النوم بمفردك التواجد مع أشخاص آخرين
يوجد العديد من الطرق لتبدأ بالتحرك وتشتيت عقلك عن الشعور بالوحدة: جرب التمارين الرياضية، أو الرقص على أنغام أغنيتك المفضلة، والقفز على سريرك، أو تعلم الكاراتيه على اليوتيوب.  التمارين الرياضية تمنحك الإندورفين، الذي يقوم بتعديل مزاجك وتحسين مشاعرك الوحدة لديك.فقط تذكر ألا تتمرن قبل موعد النوم مباشرة وإلا سيواجه جسمك وعقلك وقتًا صعبًا في الخمول والاستعداد لحالة ما قبل النوم. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تمنحهم التمارين الرياضية في الليل الحرية الكاملة للنوم بعد وقت قليل مع المحافظة على صحتهم. جرب القيام ببعض الأشياء المسلية والمرحة مثل لعب بعض الموسيقى الرائعة أو الرقص بالملابس الداخلية. سيجعلك هذا تضحك، وهي طريقة جيدة لمنحك إحساسًا رائعًا بدلًا من الإحساس بالوحدة! تُعرف الليالي بأنها أكثر الفترات التي تخرج فيها المشاعر السلبية، وخصوصًا عندما تكون وحدك بالكامل. على كل حال، يُمكن مواجهة ذلك عن طريق البحث عن الأشياء الإيجابية لجعل الوحدة قابلة للاحتمال. تصفح أحد المواقع الإلكترونية مثل Pinterest أو Google للبحث عن جمل مُلهمة تضعها على أحد خلفيات الهاتف أو كصورة شخصية في مواقع التواصل الاجتماعي. اقرأ السيرة الذاتية الخاصة لأحد الأشخاص الناجحين الذين تُعجب بهم. أو شاهد أحد الفيديوهات التعليمية من Ted Talk. اقرأ كتابًا رائعًا، أو شاهد فيلمك المفضل. خصص وقتًا لمشاهدة برنامج تليفزيوني، أو تصفح الانترنت. ستقوم جميع هذه الخيارات بتعديل مزاجك في جو مختلف وتشتيت اهتمامك بعيدًا عن حقيقة قضاء الوقت بمفردك. عندما تشعر بالحاجة للنوم، يُمكنك الاتجاه إلى السرير على الفور. في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء للقيام به هو الخروج من المنزل (إذا كانت حالة الطقس تسمح). القليل من الإلهاء وتغيير المنظر قد يسمح لك بالابتعاد قليلًا عن فكرة الشعور بالوحدة. قد ترى بعض الأشخاص بالصدفة وتُجري محادثة سريعة. أو قد تعثر على بعض الأشياء الممتعة في الطريق. فكر بالمغامرة والذهاب إلى مكان تجهله. على سبيل المثال، خذ السيارة واذهب إلى مكان لا تعرفه في المدينة أو فكر بالسير قليلًا إلى الأحياء المجاورة التي لم تزرها من قبل. فقط تأكد قبل ذلك أنها منطقة آمنة قبل الذهاب. بهذه الطريقة ستقوم بتجربة بعض الأشياء الجديدة كجزء من القضاء على الوحدة، وستمنحك جرعة إضافية من التشتيت. يقترح أحد الخبراء القراءة قليلًا عن الوحدة كطريقة ما لتقليل إحساسك بالوحدة. وكلما علمت أكثر عن الوحدة ومقدار شيوعها، كلما قلّ إحساسك بها. عندما تعرف أن هناك من يشاركك الإحساس الصعب والمؤلم الذي تشعر به، فإن ذلك يجعل الإحساس أقل فظاعةً. ابحث عن بعض المصادر على الانترنت أو احجز كتابًا من المكتبة. حافظ على هذه المصادر بجانبك دائمًا عندما تشعر بالوحدة. يُمكنك دائمًا الوقوف عند هذه الجُمل التحفيزية التي تعجبك وقراءتها لمنحك خطابًا تحفيزيًا عندما تشعر بالوحدة من جديد. أحد أفضل الأمثلة والأدلة العملية على هذا الموضوع هو مقولة إميلي وايت: تعلّم أن تعيش مع "العزلة". عليك معرفة أنك في الحقيقة تشكل رفيقًا جيدًا لنفسك. لا يجب بالضرورة أن تكون مع الأشخاص الآخرين أو القيام بعملٍ مسلي لتكون سعيدًا. وجودك مع الآخرين يكون ممتعًا، ولكن من المهم تعلم الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه بمفردك. قضاء بعض الوقت وحدك قد يكون مفيدًا جدًا. إذا استطعت أن تحب قضاء الوقت وحدك، والاستفادة من وحدتك، قد يقل في النهاية إحساس الوحدة لديك.  إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، خذ بعض الوقت للاسترخاء وأغلق عينيك. ركز على التنفس والشعور بكل جزء من جسمك. حاول الشعور باللحظة، بالتركيز فقط على نفسك. حاول أن تعكس هذه الأحاسيس لإعادة تذكير نفسك أنك لست الوحيد الذي يشعر بالوحدة حتى تعامل نفسك بلطف عندما تشعر بهذه الطريقة. هذه اللحظة هي لحظة للمعاناة. المعاناة جزء مهم من الحياة. يجب أن تكون ألطف عندما تعامل نفسك في هذه اللحظة. علي أن أعطي نفسي في هذه اللحظة إحساس الشفقة الذي أحتاجه.  قد لا تنجح هذه الطريقة مع جميع الأشخاص. سيجد بعض الأشخاص صعوبة في الاسترخاء والتركيز على أنفسهم وسط الشعور بالوحدة، فيفضلون التشتيت عن ذلك، وهذه الحالة جيدة وطبيعية. الذهاب إلى النوم والاستيقاظ مبكرًا تقريبًا في نفس الوقت كل يوم سيساعد جسدك في الاستغراق في النوم سريعًا، وبالتالي سيساعد في تقليل شعورك بالإرهاق عند النوم. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لوضع روتينًا للنوم، فلا تقلق إذا لم تحصل على النتائج على الفور. الذهاب إلى النوم مبكرًا، مع وجود بعض الضوضاء في الخارج قد يساعد في تقليل شعورك بالوحدة. إذا كنت تعيش بمفردك، قد تساعدك هذه الطريقة في الشعور بالراحة لأن وجود الآخرين سيضيف بعض الإزعاج سواء كان في الشقق المجاورة أو الشوارع من حولك. امضِ بعض الوقت في الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم. قم بالابتعاد عن التلفاز وشاشة الهاتف المحمول قبل النوم على الأقل بـ 20 دقيقة لتساعد ذهنك في الاسترخاء قبل النوم. بعض الطرق الأخرى التي تساعدك في التهدئة قبل النوم هي التأمل، وتمارين التنفس، والتخيل، وتمارين الاسترخاء العضلي. يُمكنك أيضًا قراءة بعض الكتب أو المجلات بضوءٍ خافت، حل بعض الكلمات المتقاطعة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. محاولة النوم عند عدم وجود رغبة في ذلك، ستتسبب في زيادة القلق وزيادة فرص عدم النوم. إذا لم تستطع النوم، انهض فورًا واذهب إلى غرفة مختلفة وقم ببعض الأنشطة للاسترخاء. في الوقت المحدد، ستجد نفسك في حالة استرخاء جيدة وأصبحت مستعدًا للعودة إلى السرير. ينام الناس أسرع في الليل بعد التعرض للشمس ساعات كافية خلال النهار. وقم كذلك بتقليل نسبة الضوء في غرفة نومك أثناء نومك، لأن وجود بعض الإضاءة قد يجعل من الصعب الاستغراق في النوم. إذا لم تتوافر لديك بعض الستائر المُعتمة (الستائر التي تحجب فعليًا جميع الإضاءة القادمة)، ففكر في شراء قناع النوم لتغطية عينيك. لا تعتبر هذه الأقنعة غالية السعر ويُمكن شراؤها من أغلب المحلات أو عن طريق الانترنت. إذا تخليت عن القيلولة في منتصف اليوم، ستصبح متعبًا في الليل ومن المحتمل أن تنام في وقت أسرع، وبهذا يكون الوقت الذي تشعر فيه بالوحدة أو الإرهاق أقل. قد تتمنى إضافة نوع من الأصوات أو الضوضاء الخارجية. يفضل العديد من الناس الأصوات الطبيعية مثل صوت الشلالات أو الأمطار في الغابة.  وبمثل هذه الأصوات، توجد بعض الأصوات الأخرى المتوافرة من آلات الصوت أو بعض التطبيقات على الهواتف الذكية، أو الأجهزة اللوحية، أو أجهزة الكمبيوتر. لأولئك الذين يعانون من الوحدة أثناء النوم بمفردهم، بعض الأشياء التي يُمكن المراهنة عليها هي فتح التلفاز وخفض الصوت. وجود بعض الأصوات قد يريحك. إذا كان ممكنًا، قم بإبعاد شاشة التلفاز عنك لتقليل نسبة التعرض للضوء من التلفاز. وجود بعض الضوء في غرفة النوم قد يسبب بعض المشاكل. ابحث عن شخص ما يُمكنك التحدث معه في أي وقت في الليل، حتى عند الساعة الثانية والنصف صباحًا. قد يكون ذلك شخصًا ما تحبه، أو أحد أقربائك، أو والديك، أو صديقك المفضل. تدحرج وأيقظ أحد أحبائك، أو قم بإجراء مكالمة لأحد الأشخاص الذين قد يودون التحدث معك. أو قد يُمكنك أن تتواصل مع زملائك في الحجرة المجاورة. فقط تواصل مع شخص ما إذا استطعت.  إذا لم يكن الوقت متأخرًا، فكر في الاتصال بشخص ما قد يقدر مكالمتك له، مثل أحد أقربائك كبار السن. لن يقوم ذلك فقط برفع روحك المعنوية، ولكن سيرفع من روحهم أيضًا، وبالتالي يعود عليك الأمر في المقابل. إذا شعرت بالوحدة في منتصف الليل وكان الوقت متأخرًا للاتصال أو لزيارة أحد ما، يُمكنك دائمًا كتابة إيميل أو رسالة لأحد الأشخاص المهمين بالنسبة لك. على الرغم من أنك قد تكون معتادًا على التواصل الفوري في المجتمع سريع الخطى، لكن الكتابة لشخص عزيز عليك في هذا الموقف هي طريقة جيدة لتوصيل مشاعرك وأفكارك، وسيصلهم الإيميل أو الرسالة في الوقت المناسب. يُمكنك أيضًا دعوة بعض الأشخاص لمشاهدة فيلم ما، أو تناول العشاء، أو فقط الجلوس والاستمتاع. إذا دعوت أحد الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة، قم بدعوتهم للنوم، من الجيد معرفة أن هناك شخص ما يجلس في الغرفة المُجاورة. أحد الطرق التي تساعدك على تجنب الشعور بالوحدة في الليل هي الخروج من المنزل في المساء وحتى وقت النوم. لا يعني هذا أن عليك الجلوس في الخارج حتى شروق الشمس. لكن بكل بساطة، اذهب إلى السينما برفقة بعض الأصدقاء، واحصل على عشاءً متأخرًا مع رفيق غرفتك، أو تناول مشروبًا مع أحد زميلاتك من المكتب.  قد لا تود الخروج إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب، ولكن هذه أكثر الأوقات التي تحتاج فيها لفعل ذلك.بالإضافة إلى أنه عند ذهابك إلى المنزل، سيكون قد حان وقت الاستلقاء تحت الغطاء وبالتالي لن يوجد الكثير من الوقت لتقضيه بمفردك. إذا كنت ممانعًا لفكرة الخروج، جرب ذلك: بدلًا من الالتزام بقضاء السهرة كاملة، أخبر صديقك أو مجموعة من أصدقائك أنه يمكنك لقاءهم لتناول مشروبًا (أو تناول أحد المقبلات)، ولكن يجب عليك الانطلاق فيما بعد. بعد ذلك، ستجد أن الأمور قد تحسنت وتشعر أفضل مما قد توقعت، ويمكنك الجلوس لدورة أخرى (أو ربما اثنتين). إضافة نشاط جديد تتطلع إليه في المساء قد يشغل عقلك عن شعورك بالوحدة ومنح ليلتك بعض الهيكل الأساسي.على الرغم من أنك قد لا تجد الكثير من الأشخاص الذين يودون الخروج عند الثانية صباحًا، ولكن يُمكنك البحث عن العديد من الأنشطة للاشتراك فيها أثناء المساء، مثل اليوجا، أو التاي تشي، أو الحياكة، أو التلوين. ابحث في meetup.com عن بعض الأشخاص في المناطق المجاورة لك والذين يهتمون بنفس الأشياء والأحداث التي تجري من حولك. من يعلم، قد تقابل شخصًا ما يواجه بعض الصعوبات في الشعور بالوحدة أثناء الليل أيضًا. قد تقضيان بعض الوقت معًا، أو تتحدثان على الهاتف، أو عن طريق السكايب للقضاء على الوحدة سويًا. عندما تشعر بالإحباط، فمن السهل عليك صب جميع تركيز وطاقتك على نفسك، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة السلبية. إذا ركزت جميع اهتمامك على الأشياء الخارجية بدلًا من ذلك، يُمكنك التفكير في النهاية في أشياء أخرى غير الشعور بالوحدة وتحسين أداءك الحالي.  جرب التطوع في ملجأ محلي للمشردين، أو ملجأ للحيوانات، أو بعض الأماكن الأخرى في منطقتك. ستمر الساعات أثناء اللعب مع الحيوانات أو تنظيفهم، أو أثناء المشاركة في أحد المناسبات للتبرع. فكر في زيارة كبار السن والمُتعبين في بيوت الرعاية أو في أحد المستشفيات المحلية. إذا تواجد أحد أقربائك هناك، قم بزيارتهم ولاحظ مقدار السعادة التي تسببت بها. في بعض الأحيان، عندما تسمح لك الفرصة لمعرفة كم أنت محظوظ، تصبح الحياة أقل ظُلمة. القدرة على مساعدة الآخرين ستقوي وجهات نظرك.
ابدأ بالتحرك. ابحث عن الإلهام. اترك نفسك في عالم آخر. اذهب بنزهة بالسيارة أو بعض التمشية. تعلّم جيدًا. عليك أن تحب الجلوس وحدك. قم بوضع روتينًا للنوم. استرخِ قبل النوم. لا تُجبر نفسك على النوم إذا لم تستطع. احترس من الضوء. لا تحصل على قيلولة خلال اليوم. قم بإضافة بعض الأصوات الخارجية في غرفة النوم. تواصل مع أحد ما. فكر في الخروج. انضم إلى مجموعة جديدة أو جرب هواية جديدة. عليك أن تُعطي في المقابل.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Feeling-Alone-at-Night https://www.wikihow.com/Cope-With-Feeling-Alone-at-Night https://www.wikihow.com/Cope-With-Feeling-Alone-at-Night
Staying Busy at Night Falling Asleep Alone Being with Other People