زيادة مدى تقديرك لجمالك بناء ثقتك أثناء تواجدك حول الآخرين الاهتمام بمظهرك الخارجي إدراك جمالك الداخلي
اسأل نفسك لماذا تشعر بذلك تجاه جمالك؟ قد يبدو ذلك سؤالًا بسيطًا في بعض الحالات لأن له علاقة واضحة بمظهرك الجسدي. قد يكون أحدهم قد علّق على صفة معينة بك بشكل مباشر من قبل كمثال ولكن قد تكون العلاقة أدق من ذلك في حالات أخرى. كما يقدم الإعلام تعريفًا محدودًا للجمال والذي يجعل الناس يشعرون بالدنو. ربما يكون هناك سبب غير مباشر أيضًا لثقتك المتناقصة في نفسك. قد يؤدي عدم اليقين حول مستقبلك إلى القلق وبالتالي ستحاول التركيز على ما يمكنك التحكم فيه مثل مظهرك لأنك لا تستطيع تخفيف قلقك أو السيطرة عليه بسهولة. هناك العديد من تقنيات التصرف الإدراكية المختلفة لزيادة "تقديرك لجمالك". تركز تلك التقنيات على إعادة تقييم مصادر تقديرك لذاتك واستطلاع رأيك السلبي حول مظهرك والتفكير في طرق للنظر لجمالك بشكل أكثر إيجابية. لذا عليك النظر جيدًا إلى نفسك في المرآة. ركز على الجلوس أو الوقوف باستقامة بينما تنظر في المرآة بثقة عالية أثناء ذلك التمرين. فكر في صفاتك الجسدية المفضلة لك وسجلهم في قائمة. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات، مثل: "أنا لدي شعر مجعد طويل ويبدو رائعًا خصوصًا بعد الخروج من صالون التجميل." يتطلب هذا التمرين تقديرك للصفات التي تعد جزءًا من شخصيتك. اكتب جملة عن كل صفة من تلك الصفات. يمكنك كتابة: "أنا أساعد الآخرين وأتطوع كل أسبوع لجمعية خيرية محلية ودائمًا ما أتصل بأصدقائي حينما يودون التحدث معي" كمثال. اخلط قائمتيّ السمات الشخصية والخصائص الجسدية وقم بتقييمهم من الأكثر أهمية إلى الأقل بالنسبة لك. سيساعدك هذا على تحديد أيهم أهم بالنسبة لك. يميل معظم الناس إلى وضع الصفات الشخصية في منزلة أعلى من الصفات الجمالية ويؤكد هذا على أن تقديرنا لذواتنا يتأثر أكثر بشعورنا تجاه صفاتنا الشخصية كما يتأثر الآخرون بها أيضًا. اعرف من أين تأتي تلك الأفكار ومن الذي أوحى لك بتلك الكلمات. هل تلك كلماتك أنت أم كلمات شخص آخر؟ هل تذكرك تلك الكلمات بأبويك أو بأصدقائك أو بأحد المتنمرين؟ فكر فيما إذا كانت تلك الأوصاف حقيقية أم لا؟ هل تمتلك أردافًا ضخمة بالفعل؟ هل أنت أطول من الآخرين بكثير فعلًا؟ وهل يعد هذا شيئًا سيئًا؟ فكر في طريقة كلامك وتقديرك وتقبلك لصديقك حينما يسألك عن مظهره. هل أفكارك تجاه نفسك رحيمة ويمكنك قولها لصديق ما؟ عليك طرح ذلك السؤال حينما تفكر في نفسك. فكر في طريقة حديثك مع صديقك ثم فكر في طريقة تجعلك تتحدث إلى نفسك بنفس الأسلوب. ابحث عما تحبه في نفسك أمام المرآة أولًا وأخبر نفسك عن تلك الصفة. سيساعدك ذلك على التوقف عن التركيز على ما تعتبرها عيوب وسيجعلك تركز على صفاتك الإيجابية أكثر. قم بذلك وسترى الكثير من صفاتك بشكل إيجابي قريبًا. انتبه إلى أصدقائك وإلى ما يشعرونك به. أحط نفسك بأشخاص لا ينتقدونك أو يحكمون عليك لأن ذلك قد يؤثر على صورة جسدك. قد يقلل الابتسام من الضغط بسهولة ووضوح ويجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك، حتى لو كنت تبتسم مجبرًا سيجدك الناس منفتحًا ومحل ثقة ويمكن الحديث معك مع الوقت. لا تصرف الإطراءات إذا تلقيتها ولكن تقبلها بصدر رحب! ربما تشعر بالغرابة عندما تتلقى الإطراءات وأنت غير راضٍ عن مظهرك وسيبدو رد فعلك قلقًا وقد تصرف الإطراء، ولكن عليك تقبله بدلًا من ذلك. ستشعر براحة أكبر تجاه تقبل الإطراءات بعدما تفعل ذلك عدة مرات. لا يمكنك الرد على إطراء أحدهم على قميصك بأنك ترتديه لأن ملابسك الأخرى متسخة كمثال لأن هذا سيعكس قلقك حول مظهرك وسيجعلكما غير مرتاحين. قل شكرًا واستمتع بالإطراء الذي تلقيته بدلًا من ذلك. لن يراك الآخرون جميلًا إذا كنت دائم النقد والحكم وفجًا. لا يعد هذا النوع من الأشخاص صديقًا جيدًا أو مصدرًا للإيجابية ولن يكون التواجد بجانبه ممتعًا. تخلى عن التعليقات السلبية وجِد شيئًا إيجابيًا لتقوله للناس وستجد أن الناس سيردون عليك بإيجابية شديدة في المقابل. تذكر أن صورة الإعلام عن الجمال تم رسمها لجعلك تشعر بالدنو حتى تقوم بشراء منتجات تجميل وملابس جديدة. ضع في اعتبارك أن تلك الصور ليست المعدل الطبيعي للجمال ويتم تعديلها عادةً باستخدام برامج التجميل الرقمية مثل الفوتوشوب. يملك الناس الذين يعرفون تلك الحقيقة تصورات ذاتية أفضل.,  اقرأ عن الإعلام لتتعلم كيفية تمييز الصفات الجسدية المبالغ فيها. أثبتت الأبحاث أن الملابس التي نرتديها تؤثر على تقديرنا لذواتنا. قد يزيد ارتداء زي البطل الخارق من ثقتك بنفسك ويجعل الناس يشعرون بقوتك كمثال كما تؤدي السيدات بشكل أفضل في امتحان الرياضيات وهن مرتديات سترة بدلًا من ملابس السباحة. كما يمد المعطف الأبيض الناس "بقدرة ذهنية" أكبر.  ركز على ارتداء الملابس التي تشعرك بالراحة مثل السترات الناعمة وبنطالك المفضل أو بذلتك وربطة عنقك. تفحص خزانة ملابسك وتأكد من أن ملابسك تناسبك وتلائم ذوقك. ارتدِ الألوان التي تفضلها لأن هذا يحسن من مزاجك. يمكنك اختيار اللون الأزرق إذا لم تستطع تحديد لونك المفضل لأن الناس دائمًا ما يستجيبون له بإيجابية. ابحث عن الملابس التي تبدو جيدة عليك حينما تنظر في المرآة وتناسب شكل جسدك وتتضمن إكسسوارات تظهر صفاتك الجسدية الجيدة. ليس هناك نوع مثالي من الأجسام ولكن هناك ملابس جيدة وسيئة لأنواع الأجسام المختلفة. ستبدو الملابس التي تناسبك جيدة لأنها تلائم شكل جسدك. تجنبي ارتداء الأوشحة ذات النقشات التي تجذب الانتباه لكتفيكِ والقمصان التي تبرزهما والأحذية التي تبدو صغيرة بالنسبة لشكل جسدكِ إذا كانت لديكِ أكتاف عريضة وأرداف نحيفة كمثال. يمكنكِ ارتداء بنطال يجعل أردافك تبدو أكبر وحذاء بكعب عريض أو حذاء بإبزيم ليلفت الانتباه إلى قدمك. تجنبي الكثير من القماش في منتصف جسدك مثل الأحزمة والتنورات الأقصر من الركبة إذا كان لديكِ جسد مستدير، ولكن يمكنك ارتداء  ملابس بها الكثير من التفاصيل فوق محيط خصرك وتحت محيط أردافك. تزيد ثقتك بنفسك كلما اهتممت بنفسك وبمظهرك كما ستسمح للآخرين بالتركيز عليك كشخص بدلًا من النظر إلى الصفة الوحيدة التي تعد عيبًا ملحوظًا فيك.  اهتم ببشرتك وضع واقيًا من أشعة الشمس واتبع نظامًا للنظافة اليومية. حافظ على أظافرك مقلمة ونظيفة. قم بقص شعرك بطريقة تناسب ملامح وجهك. قم بكوي ملابسك إذا كانت متجعدة. اجلس أو قف باستقامة وحافظ على وضعك. تغير الرياضة من رؤيتك لنفسك سواء كانت تؤثر على مظهرك الخارجي أم لا مما قد يزيد من تقديرك لنفسك. أظهر استطلاع رأي محلي عن النشاط البدني والوزن أن الناس الذين لا يبدون راضين عن أحجامهم لا يمارسون نشاطًا جسديًا بغض النظر عن وزنهم الفعلي. يقترح هذا الاستطلاع أن ممارسة النشاط البدني يعطي صورة أفضل عن النفس. يجب أن تكون كمية التمرينات كافية لإعطائك شعور بالإنجاز. عليك التمرن بشكل دوري ولكن ليس عليك القيام بأي نوع محدد من التمارين أو لأي مدة محددة من الوقت. قد تؤثر بعض الأطعمة مثل تلك الغنية بالكربوهيدرات بسلبية وكسل على مزاجك العام. تتضمن الأطعمة التي قد تحسن من مزاجك: الأطعمة قليلة الدسم والتي تطلق طاقتها ببطء. تعطيك تلك الأطعمة طاقة لفترات مستمرة ولا تخاطر بحدوث زيادة في الوزن أو الانتفاخ أو التهيج. قد تساعدك بعض الأطعمة على الحصول على شعر وأظافر أقوى مما يحسن من صورتك الكلية. سيساعدك الشعور بالامتنان على إدراك الأشياء الجيدة في حياتك وقد تستمتع أكثر عندما تقضي الوقت في التعرف على الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اقضِ بعض الوقت كل يوم في كتابة اللحظات التي أسعدتك. ليس عليك كتابة قائمة طويلة بكل التفاصيل ولكن ركز على الحوادث القليلة المحددة التي جعلتك سعيدًا. سيساعدك الانفتاح على التجارب الجديدة في الاستمتاع بحياتك لأقصى حد وستقدّر حياتك وتعرف المزيد عما تريده وتحتاجه لتحيا سعيدًا عندما تبحث عن المرح في أصغر المواقف. كن حاضرًا ولاحظ الأشياء المحيطة بك. قم بالتمشية في الطبيعة كمثال. انظر حولك ولاحظ حفيف الرياح بين الأشجار وراقب الدعسوقة التي تتسلق أوراق الأشجار وشاهد منظر الشمس بين فروع الشجرة. سيساعدك الانتباه للأشياء الصغيرة خلال بحثك عن السعادة. سيساعدك صدقك وصراحتك مع نفسك في التواصل مع شخصك الحقيقي بينما التظاهر بأنك شخص آخر أو محاولة إسعاد الآخرين سيجعلك تخسر شعورك بما تحبه وتحتاجه فعلًا. لذا كن شخصًا صريحًا وحقيقيًا.  افعل ما يناسبك إذا أراد أصدقاؤك الخروج للرقص بينما تود أنت الذهاب للنوم حتى تستطيع الاستيقاظ والتنزه في الصباح التالي كمثال. كن حساسًا تجاه احتياجات الآخرين ولكن لا تتجاهل احتياجاتك الشخصية. يعد التأمل طريقة رائعة للتواصل مع قوتك وجمالك الداخلي كما سيساعدك على تصفية ذهنك من الأفكار السلبية الموجودة بسببك أو بسبب الآخرين.  جِد مكانًا هادئًا حيث لن يتم تشتيتك وإزعاجك لمدة 10-15 دقيقة على الأقل. تنفس بعمق وقم بأخذ شهيقًا ثم العد للرقم 4 يليه زفيرًا ثم العد ثانيةً. اشعر بمعدتك تتمدد وضع يديك عليها. ركز تفكيرك على تنفسك. حاول إدارك الأفكار التي تتدفق إلى عقلك ثم دعها تذهب وعاود التركيز على تنفسك.
حدد سبب انعدام ثقتك بنفسك. انظر إلى نفسك في المرآة. سجل 3 أشياء إيجابية حول مظهرك. سجل 3 سمات شخصية إيجابية. قم بتقييم تلك السمات الستة طبقًا لأهميتها بالنسبة لك. انظر إلى نفسك في المرآة وراقب الأفكار التي ستخطر بعقلك. تأكد من مدى دقة أفكارك. أسكِت الأفكار السلبية. تحدث مع نفسك بإيجابية. اختر الأصدقاء بحكمة. ابتسم كثيرًا. تقبّل الإطراءات. كن عطوفًا مع الآخرين. كن مثقفًا إعلاميًا. ارتدِ ملابس تجعلك مرتاحًا. اختر الملابس التي تناسب شكل جسدك. حافظ على مظهرك المنمق. مارس بعض التمرينات. تناول طعامًا صحيًا. احتفظ بمذكرة عرفان بالقرب منك. ابحث عن المرح في كل يوم. كن صادقًا. جرب التأمل.
https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty https://www.wikihow.com/Be-Confident-in-Your-Beauty
Improving Your Beauty Self-Esteem Building Your Confidence Around Others Caring for Your Physical Appearance Recognizing Your Inner Beauty