تبنـِّي الشعور بالرضا والامتنان تبنـِّي أسلوب إيجابي تكوين عادات جديدة
ففي كل يوم يمر عليك ستجد أشياء تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها لكن في بعض الأيام يكون الأمر صعبـًا، ولذلك يمكنك تبنـِّي أسلوب إيجاد الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها أو لحدوثها من خلال خلق عادة يومية بحيث تكتب هذه الأشياء يوميـًا حتى في أصعب الأيام التي تمر عليك.  وتقترح بعض الدراسات أن كتابة هذه القائمة بخط اليد يعزز من الشعور بالرضا لأن فعلها بهذه الطريقة يبطيء انتباهك مما يجعلك تشعر بالأمر أكثر. وحتى إن شعرت أنه لا يوجد لديك ما تشعر بالرضا لأجله تظاهر بذلك، وتذكر أنك لازلت تتعلم تغيير توجـُّهك في الحياة وفكر في هذه الفكرة كي تشعر بالرضا: "نعم كان يمكن أن يكون الوضع أسوأ من ذلك". فتعلـُّم قول "شكرًا" هو أحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة والعيش بطريقة إيجابية، وسواء كنت تعبر عن شكرك لشيء حدث مؤخرًا أو شيء حدث منذ سنوات اكتبه وشاركه مع الشخص، فربما أردت شكر معلمتك في المرحلة الإعدادية على تشجيعك على الكتابة مما ساعدك على أن تصبح كاتبـًا، أو أن تشكر صديقك لوقوفه بجانبك دائمـًا.  وحتى لو أردت كتابة الرسالة وعدم إرسالها يمكنك ذلك فالهدف من الأمر هو أن تتدرب على تقدير الآخرين وقد لا تستطيع الوصول إلى شخص ساعدك في الماضي أو قد يتوفى شخص قبل أن تفكر في أن ترسل له رسالة الشكر. فلقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يقضون على الأقل 15 دقيقة في الأسبوع يكتبون فيها رسائل للعرفان والشكر يصبحوا إيجابيين أكثر في غضون 8 أسابيع. فالصلاة والتأمل يجعلونك تركز انتباهك عن وعي في هذه اللحظة مما يزرع فيك شعورًا إيجابيـًا، ولتحدد لنفسك أوقاتـًا خلال اليوم تقوم في بالصلاة والتأمل دون التفكير في أي شيء آخر، ولا يتعين أن تطول هذه الأوقات فأداء الصلوات في خمس دقائق يفي بالغرض ويحدث تغييرًا في توجـُّهك في الحياة.  قم بالصلاة حسب تعاليم دينك، وحاول أن تتدرب على التأمل أيضـًا لأن كليهما مهمـًا جدًا في حياة الإنسان. وبالرغم من أنك قد تشعر أحيانـًا بأن عقلك ليس حاضرًا إلا أن الأمر يحتاج إلى التدريب والصبر وكلما تدربت أكثر كلما أصبحت أفضل، وبالرغم من أنك قد لا تلاحظ الفرق في بداية الأمر لكنك ستشعر بمرور الوقت بالهدوء والسكينة والسلام النفسي مهما حدث من حولك. ضع مرطبانـًا في مكان ملحوظ في بيتك وفي ورقة صغيرة اكتب كل يوم شيء واحد تشعر بالرضا لوجوده هذا اليوم، ولاحظ امتلاء المرطبان يومـًا بعد يوم، وإن شعرت بالسخط يومـًا واحتجت لبعض الدعم النفسي فافتح المرطبان واقرأ بعض الورقات بصوت مسموع.  يمكنك عمل الأمر بطريقة أخرى مثل أن تضع بضعة نقود قليلة في المرطبان مع كل يوم تكتب فيه في يوميات الرضا خاصتك، وعندما يمتلي المرطبان فكر في طرق مبتكرة ترد فيها الجميل بأن تشتري هدايا بسيطة لمن ساعدوك بحياتك، أو شراء بعض الزهور لشخص لا يقدِّر مجهوده أحد، أو في التصدُّق على المحتاجين.  إذا كنت شخصـًا مبدعـًا يمكنك تزيين المرطبان بالألوان، أو الشرائط، أو الملصقات. وبدلًا من ذلك اقضِ الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية في حياتك وفكر في هذه الأشياء عن قصد ولاحظ الأشياء الإيجابية عندما تحدث ولو كانت صغيرة حتى تصبح تجارب جيدة بالنسبة إليك.   عندما تشعر أنك ستميل في موقف ما إلى الشكوى حاول أن تجد شيئـًا إيجابيـًا تركز انتباهك عليه. فالشكوى تركز انتباهك على ما أردته أن يكون مختلفـًا بدلًا من أن تجعلك تدرك أنه يمكن فعل شيء للتغيير من الأمر وبذلك تبقيك في خانة من لا حيلة له. فمن الصعب عليك تغيير توجـُّهك في الحياة إن كنت تشعر بعدم القدرة على إحداث أي تغيير في الظروف المحيطة بك أو في علاقاتك بالآخرين، فحاول بدلًا من ذلك حاول أن تدرك دورك في هذه الظروف أو العلاقات لتعرف إذا ما كنت تستطيع تغييرها أو تقبـُّلها كما هي.  فمعرفة الأسباب التي دعتك إلى هذه الخيارات قد يساعدك على تجنـُّب الاختيارات الخاطئة في المستقبل. وتذكر أنه بالرغم من أن معظم الظروف السلبية التي يواجهها الإنسان تكون بسبب اختياراته الخاطئة إلا أن هناك بعض الأشياء السيئة التي تحدث دون تدخل من جانبنا وبالرغم من تخطيطنا السليم للأمور، فلا يوجد من يسلم من الوجود في المكان الخاطيء في الوقت الخاطيء. وإذا لم تستطـِع إيجاد طريقة أخرى تفكر بها باتجاه موقف سيء اطلب المساعدة من أحد والديك، أو أخصائي الدعم النفسي، أو صديق مقرَّب لأنه لا ينبغي أن تواجه كل شيء بمفردك. قد تحتاج إلى التنازل وترك أي أشخاص، أو أنشطة، أو مواقف تجعل تشعر بالتوتر الدائم، فتغيير أسلوب الحياة يعتمد على عيش حياة جديدة مما يعني أنه عليك التخلي عن أي مذهبات للعقل، والتدخين، والإفراط في الأكل وأي جانب سلبي آخر في حياتك حتى تستطيع تبنـِّي توجـُّه جديد في الحياة.  فكر في الانضمام لمجموعة دعم تتكون من أشخاص يرغبون في تغيير حياتهم للأفضل مثلك. وعندما تقوم بهذه التغييرات في حياتك ستلاحظ أشياء إيجابية فلا يوجد من يعيش حياة بائسة ليس فيها ولو جانب إيجابي واحد، وعندما تتخلص من جوانب حياتك التي لا تفيدك بشيء بل تضرك فإنك بذلك تنتبه أكثر للعادات الإيجابية التي تريد التركيز عليها. فإن كنت تحب إنسانة أو كنت متزوجـًا سيؤثر ذلك على توجـُّهك فالعلاقة العاطفية السوية هي علاقة إيجابية تجعلك تشعر بشعور أفضل تجاه نفسك، أما إذا كنت تشعر بالضغط الشديد لتفعل أشياء لا تريدها، أو كنت تخشى عواقب معارضة شريكتك في الحياة في أمر ما، أو إذا كان الجدال يؤدي إلى الصراخ والعنف الجسدي فإن علاقتك ليست سوية على الأغلب مما سيؤثر عليك بالسلب.  وبالتأكيد من الطبيعي وجود بعض الخلافات في العلاقات السوية فمعظم العلاقات العاطفية تتكون من مزيج من الصفات الصحية والغير صحية. أما إذا شعرت أنك لا تستطيع الأمور غير السوية في علاقتك بزوجتك فاذهبا معـًا إلى الطبيب النفسي. أما إذا كانت العلاقة تعتمد على العنف أو الإيذاء النفسي أو الجسدي فلتطلب المساعدة. ففي كل موقف مهما كان ستجد جانبـًا إيجابيـًا يمكنك التركيز عليه، فإن هطلت الأمطار مثلًا يمكنك إما أن تشعر بالسوء لأنك قد ابتللت أو أن تسعد لأن المطر معناه أن يرتوي الزرع والشجر والزهر. فالشخص ذو التوجـُّه السلبي يمكنه بكل سهولة النظر إيجاد الجانب السوداويّ في أي موقف لهذا يجب عليك أن تجبر نفسك على ملاحظة الشيء الجيد في الأمر إن أردت أن تتبنى توجـُّهـًا إيجابيـًا في الحياة. ثم شارك ملاحظاتك الإيجابية مع الآخرين من حولك واحتفظ بالملاحظات السلبية لنفسك.  احرص على النظر للأشياء الإيجابية في نفسك أيضـًا. وتذكر أن كل شيء في الحياة هو فرصة لتتعلم مهارة جديدة وبالأخص المواقف التي تبدو صعبة للغاية في بدايتها. وحتى إن لم ترى أي شيء إيجابي في موقف معين يمكنك أن تشعر بالرضا لمجرد أنك تعلمت شيئـًا جديدًا من هذا الموقف. لا تبقى أبدًا في مكان أو موقف لأنه سيء فقد تفكر في أن هذا السلوك الغير صحي من الآخرين –مثل مدير عنصري، أو زوج يؤذيكِ جسديـًا ونفسيـًا، أو صديق يستغلك- يسمح لك بتعلم الصبر والتسامح، وبالرغم من أنه قد يكون لديك حق في هذا التفكير لكن البقاء في ظل مثل هذه الظروف ليس الخيار الأفضل، فمن أهم الأشياء الإيجابية التي يمكن أن تتعلمها من المواقف السيئة هي أنه يمكنك الرحيل عنها. فأحد أسرع الطرق التي تؤدي بك إلى أن تشعر بشعور جيد حيال نفسك هي أن تتعامل مع غيرك بطيبة وعطف، وأيـًا كان هذا التصرف الطيب من السماح لشخص بالمرور أمام سيارتك، أو قول كلمة طيبة تسعد بها صديق حزين فإن التصرف لمساعدة الآخرين سيزيد من إيجابيتك.  ومن أجل أن تصل لنتائج أفضل حاول أن تجد طرقـًا لمساعدة الآخرين بحيث لا يعرفوا أنك أنت من فعل ذلك، مثل المشاركة في أعمال خيرية ترسل طعامـًا للمحتاجين. ولا تفكر فقط في الطريقة التي يريد أن يعاملك بها الآخرون وتخيل الطريقة التي يريد الشخص الآخر أن تعامله بها، فيمكنك مثلًا إرسال رسالة تهنيء فيها شخص خجول على إلقائه محاضرة جيدة بدلًا من أن تهنئه بفظاظة أمام الآخرين. فالاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بساعة مثلًا يعطيك الفرصة لتركز على نفسك، وأهدافك، ونيتك في تغيير حياتك، وقد تحب أن تقضي هذا الوقت في الصلاة والتأمل، أو قراءة كتاب. فأحد أهم عناصر تغيير توجـُّهك في الحياة هو تخصيص بعض الوقت للتفكير في يومك والتخطيط له.  أما إذا كان من الأسهل عليك أن تخصص هذه الساعة في آخر اليوم فافعل ذلك، لكن يجد معظم الناس –وليس جميعهم- أن ساعات الصباح تعطيهم قابلية أكثر على الإنتاج. ولا تسمح لنفسك بتضييع الصباح في التفكير بطريقة سلبية أو بقراءة الأخبار المحبطة، أو بتصفح السوشيال ميديا. فقد تحتاج لقضاء وقت أقل بكثير مع الناس الذين يتركونك مستنزفـًا ومحبطـًا بسبب سلبيتهم من أجل أن تستطيع تبنـِّي توجـُّهـًا جديدًا في الحياة، وتجنـَّب قراءة القصص المحبطة واقرأ الصحف البنـَّاءة، واعتبر نفسك تتبع نظامـًا غذائيـًا إيجابيـًا وقلل جرعة السلبيات التي تتناولها يوميـًا.  ولا يعني هذا أبدًا أن تتخلى عن صديق لك يعاني من أزمة ما، لكن إن كان صديق دائم التحدث بشكل درامي ويقوم بتهويل كل شيء فقد تحتاج إلى استراحة قصيرة من سلبيته. أما إذا كان لا مفر من التواجد مع أشخاص سلبيين مثل مديرك أو زميلك في العمل فقد تحتاج إلى استغلال هذا الأمر وتفكر في أسباب سلبيتهم لتواجهها بإيجابية. وقد يبدو هذا أمر سهل لكنه قد يكون شيء لم تعتـَد على الانتباه إليه فيما سبق من حياتك، لهذا اكتب قائمة بالأشياء التي تفعلها كل يوم أو في معظم الأيام واكتب قائمة أخرى بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وقارن القائمتين وفكر في الطرق التي يمكنك بها إدراج الأشياء التي تجعلك سعيدًا في حياتك اليومية.  فكر في التغييرات التي يجب أن تقوم بها في روتينك اليومي حتى تفعل الأشياء التي تحبها وتسعدك. خذ عدة استراحات خلال اليوم لتفعل شيئـًا يسعدك وترفع مقدار سعادتك في اليوم، وإن شعرت بالسعادة دون وعي لاحظ ما الذي أدى إلى هذا الشعور حتى تركز عليه في المستقبل. فعندما تتعرض لموقف صعب فكر فيه بعقلانية وحاول أن تجد له حلًا وافعل ما هو صواب هذا ما نعنيه بأن تتجاوب، لكنك عندما تقوم برد الفعل فإنك تلغي مرحلة التفكير في الأمر بعقلانية وتتصرف بشكل تلقائي دون تفكير مما يؤدي إلى تفاقم المشكلات ويزيد من الإحباطات.  عندما تتعرض لموقف صعب جديد عليك توقف لبرهة وخذ نفسـًا عميقـًا قبل أن تقول أو تفعل أي شيء. ويمكنك أن تطلب بعض الوقت لتفكر في شيء قبل أن تجيب مثل أن تقول: "أنا أحتاج لأن أفكر في الأمر أولًا". لأنه ينبغي أن تركز انتباهك على حاضرك وعلى ما يحدث الآن إذا أردت تغيير توجـُّهك في الحياة، فإذا وجدت نفسك قلقـّا حيال المستقبل أو تظل تتذكر شيئـًا أليمـًا من الماضي حوِّل انتباهك بهدوء إلى اللحظة التي تعيشها الآن.  وقد تحتاج لأن تفكر في كلمة أو جملة مفتاحية تعيدك إلى التفكير في الحاضر دائمـًا مثل: "الآن، أو حاليـًا، هذه اللحظة أهم، أو عـُد إلى الحاضر". ولا تؤنب نفسك إذا فقدت التركيز وتذكر أن الطيبة حتى مع نفسك هي أحد أهم مفاتيح التوجـُّه الإيجابي في الحياة. فلقد أثبتت الأبحاث أن محاولات التركيز في عدة أشياء في وقت واحد يؤدي إلى زيادة التوتر وفقدان التركيز، ولذلك فإن التحكم في انتباهك ووعيك سيؤثر على شعورك الإيجابي تجاه نفسك.  حاول ألا تترك عدة تبويبات مفتوحة في متصفح الإنترنت الخاص بك، وأغلق هاتفك عندما تفعل شيئـًا مهمـًا، وإذا كنت تساعد زوجتك في الأعمال المنزلية فأغلق قناة الأخبار، ففعل شيء واحد في المرة الواحد وفعله بشكل جيد ومتقن سيؤدي إلى زيادة شعورك بالإيجابية.  إذا كانت لديك مهام ذات عدة جوانب فخصص لها وقتـًا محددًا وعندما تنتهي منها عـُد إلى أسلوب فعل شيء واحد في المرة. أغلق هاتفك عندما تتحدث مع صديقك. وأبطيء من انتباهك حتى يكون ذهنك حاضرًا في كل نشاط تقوم به.
اصنع قائمة يومية بالأشياء التي تشعرك بالرضا والامتنان. أرسل بطاقات شكر. صلـِّي وتأمل. ابدأ في عمل مرطبان الرضا والامتنان. توقف عن الشكوى. كن مسؤولًا عن أفكارك وتصرفاتك. تخلـَّص من السلبية في حياتك. تأكد من أن حياتك العاطفية سوية. انظر للجانب الإيجابي. كن عطوفـًا مع الآخرين. استيقظ مبكرًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين. لاحظ الأشياء التي تجعلك سعيدًا. حاول أن تتجاوب بدلًا من أن تقوم برد الفعل. لا تحيا في الماضي ولا في المستقبل. ركـِّز على شيء واحد في المرة.
https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude https://www.wikihow.com/Change-Your-Attitude
Developing an Attitude of Gratitude Generating a Positive Attitude Forming New Habits