إطالة الفك تغيير سلوكياتك وطلب العلاج تسكين الألم بفرقعة الفم
يمكن أن تساعد إطالة الفك أيضًا في تسكين الألم. ابدأ باتخاذ الفك لوضع مرتخ ومتمركز لكن لا تسمح بتلامس أسنانك. استخدم المرآة لتعرف ما إذا كان الفك متمركزًا.   لعلك تعاني شد الفك دون أن تدرك ذلك وفي هذه الحالة قد يتحرك فكك إلى جانب أو آخر.   يجب أن تكون الشفاه مغلقة عند غلق الفم وفي وضع معتدل لكن دون أن تتلامس الأسنان. تخيل عند فتح فمك أنك تنزل فكك إلى الأرض وأن هذا يفتح فمك. يجب أن تشعر بإطالة عضلات الفك لكن دون أي ألم.   احترس من المبالغة في الإطالة لأن مفاصل العنق والفك صغيرة ويمكن تهييجها بسهولة. ما من حاجة لفتح فمك لدرجة الألم .   اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان وانظر لأعلى تجاه السقف عند فعل ذلك. سيبدأ شعورك بارتخاء العضلات مع الإطالة والثبات على هذا الوضع إذا كان هناك شدٌ في عضلات الخدين. أعد تركزك إلى المنتصف مع غلق فمك واحرص أن يرجع الفك لموضعه المحايد والمتمركز واستخدم المرآة لتفقد اتساقه. مرر فكك لأبعد ما يمكنك يسارًا ما دام مريحًا مع الحرص على عدم تلامس الأسنان أو صريرها. انظر يمينًا مع إطالة الفك يسارًا، قد تشعر ببعض الشد في صدغك عند فعل هذا.  اثبت على هذا الوضع لخمس ثوان. تذكر أن تبقي عينيك إلى اليمين عند الثبوت على هذه الإطالة. قد تشعر بالشد في أركان الفك المقابلة. أغلق فمك ببطء وزم شفتيك بعد ترك العضلات تسترخي. عد للمركز. كرر الإطالة لكن إلى الجانب المقابل هذه المرة. تذكر أن تنظر في الجهة المقابلة للإطالة واحرص ألا تنطبق الأسنان.  اثبت لخمس ثوان واترك العضلات تسترخي قبل إعادة الفك إلى الوضع المعتدل. قم بأداء هذه الإطالة 3 إلى 5 مرات متى شعرت أن الفك بدأ يشد. ينتج ألم الفك عادة عن صرير الأسنان -الذي يعرف بالجز- أو شد العضلات المحيطة بالفك أثناء النوم. غطاء الأسنان –الذي يسعك الحصول عليه من الطبيب الأسنان- هو أداة واقية متحركة تغطي سطح الأسنان واللثة خلال نومك. يمكن أن يساعد وضع غطاء الأسنان ليلًا في تقليل الشد ما يخفف ألم الفك.  يمكن أن تشمل أعراض صرير الأسنان تكسر الأسنان أو خلخلتها أو استواءها أو استقامتها وبلى طبقة المينا وزيادة حساسية الأسنان والصداع المركز في الصدغين والألم الذي يبدو كألم الأذن وثلمات اللسان. لن يكون هذا سهلًا لكن تدريب دماغك على التوقف عن ممارسة السلوكيات التي تفاقم سوء مشاكل الفك قد يساعد في تخفيف الألم الذي يغمرك. انتبه مثلًا لأوقات صريرك على أسنانك. يمكنك تدريب عقلك على تمييز وقت الصرير على أسنانك من خلال تفقد ضغطك لفكك عند أداء أنشطة معينة.  تفقد انضغاط فكك مثلًا في كل مرة تعبر فيها من الباب أو تغلق نافذة المتصفح أو تدخل الحمام. اختر أفعالًا تعلم أنك تفعلها عدة مرات كل يوم. يمكن لفتح فمك على اتساع كبير أن يسبب خروج الفك من مكانه. أبق فمك مغلقًا قدر الإمكان عند التثاؤب أو التحدث أو المشي لمنع حدوث ذلك. يجب أن تبذل جهدك أيضًا لتجنب الأطعمة التي تتطلب مضغًا فائقًا. يمكن أن تسبب الحاجة للمضغ أكثر من المعتاد ألم الفك. عليك تجنب العلكة وبذور عباد الشمس ومكعبات الثلج وما شابه في العموم. يمكن أن تسعد إطالة الفك وتدليكه في تسكين الألم وإرخاء العضلات. ابدأ بتدليك الفك مرة في اليوم قبل الخلود إلى النوم. أضف جلسة ثانية في الصباح إذا كان الألم أكبر من المعتاد حتى يزول وعد للتدليك مرة واحدة في اليوم.  ضع أناملك على الفك السفلي وحركها مع الضغط على الجلد أثناء فعل ذلك لتدليك الفك. أبعد أصابعك حين تبلغ فروة الرأس وابدأ الحركة من جديد من الفك السفلي وافعل هذا لدقيقتين تقريبًا. يزول معظم ألم الفك بشكل تلقائي من خلال الإطالة والتدليك الذاتي لكن عليك طلب المساعدة المختصة إذا كان الألم شديدًا مستمرًا. كما يجب أن تزور الطبيب إذا كنت تجد صعوبة في بلع طعامك أو كان فتح الفك وغلقه يؤلمك. يستطيع الطبيب أو طبيب الأسنان تشخيص خلل الفك الصدغي وإرشادك إلى العلاج الأنسب لحالتك. يجب أن تذهب إلى المشفى أو قسم الطوارئ لتلقي المساعدة إذا انغلق فكك في وضع الفتح أو الغلق. سيخدرك الطبيب إلى درجة مريحة ثم يتلاعب بالفك حتى يعود لوضعيته الصحيحة لعلاج انغلاقه. يجد البعض أن محاولة فح الفك تساهم في تخفيف ألم خلل المفصل الصدغي الفكي أو مشاكل الفك الأخرى. قم بإرخاء فكك واتركه يهبط بحيث يفتح فمك قليلًا لفعل ذلك. ضع راحتيك على جانبي وجهك ويجب أن يشكل إبهامك مع سبابتك شكل كوب حول أذنك عند فعل ذلك. اضغط براحة يدك على فكك مع تحركيها لأحد الجانبين ثم الآخر. إن الهدف هو تحريك الفك جيئة وذهابًا حتى يسعك فتحه أو إعادته لموضعه. يمكنك أن تحاول تحريك فكك للأمام والخلف ولأعلى وأسفل بالإضافة إلى تحريكه من جانب لآخر. يختلف الأشخاص فيما بينهم لذا قد تحتاج لتجربة ما يناسبك لتتمكن من فرقعة الفك.
انظر لاصطفاف الفك في المرآة. افتح فمك بالاتساع المريح. أغلق فمك ببطء. أطل الفك إلى اليسار. عد إلى الموضع المحايد والمتمركز. قم بإطالة فكك إلى اليمين. كرر العملية كلها. ضع غطاء الأسنان ليلًا. تفقد ضغط الفك خلال اليوم. تجنب فتح فمك على اتساع كبير. تجنب الأطعمة والحلويات التي تتطلب الكثير من المضغ. اتبع نظامًا للتدليك. اذهب إلى الطبيب أو طبيب الأسنان عند الألم الشديد المستمر. اذهب إلى المشفى أو قسم الطوارئ إذا كنت تعاني انغلاق فكك. قم بإرخاء فكك. ضعي راحتيك على جانبي فكك. اضغط على فكك مبدلًا بين الجانبين. حرك فكك في اتجاهات مختلفة.
https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw https://www.wikihow.com/Crack-Your-Jaw
Stretching Your Jaw Changing Your Behavior and Seeking Treatment Relieving Pain by Cracking Your Jaw