تغيير أسلوب حياتك تعديل نظامك الغذائي
على الرغم من أنكِ لن ترغبين بممارسة التمارين الرياضية عند معاناتك من الانتفاخ، إلا أن الجلوس وانعدام النشاط يحفّز حبس الجسم للماء.  الأفضل هو الحفاظ على جدول تدريبي يومي، ومن المهم على وجه الخصوص التركيز على ممارسة التمارين الرياضية عند اختبار أعراض الدورة الشهرية.  مارسي التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة كل يوم. جرّبي المشي السريع خارج المنزل حيث أن هذا التمرين يخفّف التوتر ويعزّز مستويات فيتامين D، الأمر الذي يجعلك أكثر سعادة. قد تؤدّي السمنة إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية وسوء حالة الانتفاخ.  امتلاك وزن مناسب لطولك قد يساعدكِ على تخفيف أعراض انتفاخ الدورة الشهرية مع إشعارك بمزيد من الصحة. يؤثر التوتر على الصحة بشكل كبير،  وقد يؤدّي الشعور المستمر بالتوتر إلى الضغط على أنظمة الجسم بالكامل (بما في ذلك النظام الهرموني)، ويؤدّي ذلك بالتبعية إلى زيادة سوء أعراض الدورة الشهرية بما في ذلك الانتفاخ. قد يبدو لكِ أن شرب الماء بغرض تقليل وزن الماء أمر غريب، إلا أن هذه الطريقة هي أفضل طريقة لتخفيف انتفاخ الدورة الشهرية. يؤدّي شرب الكثير من الماء إلى تشجيع الجسم على إطلاق الماء الذي يخزّنه. يمكن أن يساعد تقليل كمية الملح التي تتناولينها خلال الأسبوع السابق لموعد الدورة الشهرية في منع حبس الماء بالجسم. تذكّري أن الأطعمة المحضّرة والمعالجة تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم عادةً.  تجنّبي الأطعمة المعالجة أو اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. تصعّب هذه الأطعمة تعامل الجسم مع الإستروجين عند المعاناة من أعراض الدورة الشهرية، كما تزيد أيضًا من مستوى السكر في الدم مما يعزّز حبس الصوديوم المؤدّي إلى الانتفاخ. تساعد إضافة الألياف إلى الحمية الغذائية عن طريق تناول الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة في الحفاظ على التوازن الهرموني.  ترتبط الألياف بالإستروجين في الجسم، مما يسهّل على الجسم عملية التخلّص من كمية الإستروجين الزائدة. يساعد تناول كميات صغيرة من الطعام بشكل متكرّر على تجنّب الشعور بالتخمة المصاحب لحالة الانتفاخ.  يساعد ذلك أيضًا على تنظيم مستوى السكر بالدم، الأمر الذي يقلّل الانتفاخ أيضًا. تجد بعض النساء أن تجنّب مشتقات الحليب يساعد في الحفاظ على التوازن الهرموني بالجسم مما يجعلهم أكثر صحة ويقلّل من انتفاخ الدورة الشهرية.  هذا الأمر صحيح على وجه الخصوص في حالة النساء اللاتي تعانين من حساسية تجاه اللاكتوز دون تشخيص.
احصلي على قدرٍ كافٍ من التمارين. اخسري الوزن. تجنّبي التوتر. اشربي المزيد من الماء. قلّلي من تناول الملح. تجنّبي النشويات، والسكريات، والكربوهيدرات المعالجة. تناولي أطعمة صحية. تناولي 6 وجبات صغيرة خلال اليوم عوضًا عن تناول 3 وجبات كبيرة. تجنّبي مشتقات الحليب.
https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating https://www.wikihow.com/Reduce-PMS-Bloating
Altering your Lifestyle Changing your Diet