الشعور بالامتنان تعلُّم عدم مقارنة نفسك بالآخرين تغيير نظرتك للحياة
. الامتنان هو الشيء الذي يفتقده معظم من لديهم شعور بنقص في قيمتهم الإنسانية. لكنك إن نظرت إلى العالم من حولك ورأيت كم الخير الذي لديك ستشعر كم أن حياتك ذات قيمة بالفعل. لأنك إن لم تكن تعاني من مرض خطير، ولديك ما تأكله اليوم، ولديك سرير تنام به في ليلتك فاعلم أنك تحيا أفضل من 70% من سكان العالم أجمع. ابدأ بكتابة ما تمتن لأجله في يومياتك أو قم بتحميل تطبيق للامتنان على هاتفك المحمول حتى تستطيع تسجيل كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لأجلها بانتظام. افعل ذلك بانتظام وسترى كم الإيجابية في حياتك منذ أن تبدأ في هذا النشاط. تذكر الوقت الذي كنت تشعر فيه بأنك حيٌّ بحق وأن لديك هدف في الحياة، ربما كنت تساند أحد أصدقائك أثناء مروره بمحنة حينها، أو ربما جعلت شخصًا يشعر أنه محبوب. استرجع المشاعر التي كانت تراودك في تلك اللحظات، ولاحظ أنك لديك أشياء مهمة تحدث في حياتك بصفة منتظمة. إن لم تكن لديك أسرة حينها ينبغي أن توطد علاقتك بعائلتك وأصدقائك. أما إن كانت لديك زوجة أو أطفال أو والديْن أو إخوة وأصدقاء مقربون فأنت محظوظ فعلًا؛ لأن العلماء اكتشفوا أن الأشخاص الذين يفتقدون العلاقات الاجتماعية الوطيدة أكثر عرضة للموت المبكر بنسبة خمسين بالمائة. بما أن الحفاظ على علاقات اجتماعية سوية بأفراد أسرتك وأصدقائك أمر هام من أجل صحتك على المدى البعيد إذن يجب أن تبذل أقصى جهدك كي تستطيع تقوية تلك العلاقات، واجعل أفراد أسرتك وأصدقائك يعلمون أنك تقدِّرهم وتقدِّر الدور الي يقومون به في حياتك. ليس هناك ما يمكن أن يجعلك تشعر بقيمتك وبحاجة الآخرين إليك مثل التطوع لعمل الخير ومساعدة من هم بحاجة إلى المساعدة. لذلك حاول أن تساعد كبار السن، أو تطوع لتدريب الأطفال في مركز تدريب بعد المدرسة، أو حاول توفير الطعام لمن لا يجدونه، أو ساعد في بناء بيت لمن لا مأوى لهم، أو اجمع لعب أطفال لتوزيعها على الأطفال الأيتام. التطوع يساعدك بعدة طرق مثل: تقليل الضغط العصبي، ونفع غيرك، وتقوية جهازك المناعي، وإحداث فرق في مجتمعك. أنت تقلل من شأن إنجازاتك عندما تقارن حياتك بالآخرين، لأن المقارنة هي لص السعادة، لأنك لن تشعر بروعة حياتك أبدًا طالما أنك تقيس نجاحك بنجاح شخص آخر لأنه سيظل هناك دائمًا من هو أذكى منك أو أسرع منك أو أغنى منك. لكن ليس هناك غير "أنت" واحد فقط، لذلك توقف للحظة لتدرك كل الأشياء الرائعة بحياتك.  فكر في بعض نقاط القوة لديك ثم اكتب كل واحدة منها في ورقة صغيرة، والصق بعضًا منها على المرآة حتى تقرأها وأنت تستعد للخروج من منزلك كل الصباح، وضع واحدة في حافظة نقودك، والصق أخرى على مرآة السيارة. فكر في كل ذلك على أنه تذكرة لك لكل ما تستطيع تقديمه للعالم. إذا وجدت صعوبة في تحديد نقاط قوتك اعمل نشاط استكشاف ذاتي لاكتشافها. اجلب قلم وورقة وتذكر أحد التجارب الجيدة التي مررت بها في حياتك، وفكر كيف كنت تتصرف خلال تلك التجربة وما المميزات التي كانت واضحة بشخصيتك آنذاك. وفكر أيضًا في الأنشطة والمشروعات التي تستمتع بالعمل بها لأقصى درجة، فكل تلك الأشياء توضح نقاط قوتك. عندما تبدأ في مقارنة نفسك بالآخرين وبأسلوب معيشتهم يصبح من السهل أن تنجرف وراء الشعور بأنهم يحيون حياة أفضل منك. لكن أولًا، مقارنة حياتك بحياة شخص آخر أمر غير واقعي بالمرة. وثانيًا، أنت ليست لديك أدنى فكرة عما يدور بحياة أولئك المشاهير خلف المظاهر البراقة؛ فالمظاهر يمكن أن تخفى كمًا هائلًا من الألم والحزن والإحباط والديون والفقدان والملل والكثير والكثير. لذلك لا تصدق الدعاية لأن المشاهير سيظلون بشرًا مثلهم مثلنا. كما ذكرنا بالأعلى، جميعنا لديه صفاته الإيجابية كما لديه صفاته السلبية، لذلك إن وجدت أنك غارق في التفكير بعيوبك وأخطائك في حين أنك تبالغ في تقدير نقاط القوة لدى جميع من حولك حينها ينبغي أن تتوقف وتتحقق من الأمر بواقعية. انتبه لحديثك مع نفسك وأنصت جيدًا لما تقوله لنفسك، وتحدَّى الأفكار السلبية وغير العقلانية مثل: "يبدو الجميع بملابس أنيقة فيما عدا أنا" لأنك إن نظرت حولك جيدًا ستجد استثناءً لتلك الجملة التعميمية. أحد أسباب عدم شعورك بشعور جيد تجاه حياتك هو عدم استخدامك لمهاراتك ومواهبك، لذلك يجب أن تجد طُرقًا لتبحث عن الغرض من حياتك. إن كنت تحب تأليف الموسيقى مثلًا حاول أن تساعد في تعليم غيرك من خلال المنظمات غير الربحية.  وعلى العكس تمامًا، قد تشعر بعدم الرضا عن حياتك لأنك لا تواجه أية تحديات، لذلك فكر في الطرق التي يمكنك أن تخرج بها من دائرة الأمان الخاصة بك سواء بتعلم لغة جديدة أو ممارسة هواية جديدة، أو حتى بتعليم الآخرين أحد المهارات التي أتقنتها. تساعد الهوايات على تقوية العلاقات الاجتماعية وتعزيز الثقة بالنفس والفعالية بالإضافة إلى تحدِّي الشخص كي يبذل أقصى ما لديه من أجل النجاح. . صدق أو لا تصدق يمكن أن تكون هذه أول خطوة من أجل أن تشعر بقوتك، فإن لم تكن ترى أنك شخص جدير أو جيد بما يكفي إذن أنت لا تعلم الأثر الذي يمكن أن تتركه في نفوس الآخرين. الحقيقة أنه مهما كانت شخصيتك أنت لديك القوة الكافية لتؤثر في العالم من حولك بالإيجاب (أو بالسلب)، لأن مزاجك السيء يمكن أن يصبح عدوي تنتقل لمن حولك، كما يمكن أن يكون مزاجك الجيد وسعادتك وابتسامتك وإيجابيتك عدوى تنتقل لمن حولك أيضًا. أوضحت بعض الأبحاث أن عمل شيء جيد تجاه شخص آخر يزيد من السيروتونين (هرمون السعادة) المسؤول عن منحك "شعورًا جيدًا"، لذلك حاول أن تكون لطيفًا مع الآخرين حتى وإن كان مزاجك سيئًا لأن هذا سيُشعِرك بتحسن.  توقف لحظة كي تنظر للشخص في عينيه، واسأل مَن حولك عن حالهم اليوم، أو امدح أحدهم. حاول أن تتذكر أسماء الناس، واسأل أصدقاءك وزملاءك بالعمل عن أحوال أحبائهم وأسرهم. صدِّق الناس فأنت لا تعلم ما يمر به كل شخص في حياته، وقد تكون أنت الشخص الوحيد الذي يعاملهم كبشر طوال اليوم. كما أنك قد لا تدرك أن كلمة طيبة أو ابتسامة – حتى من شخص غريب – قد ترفع من معنويات الناس. تجربة الشعور بالسعادة والرضا قد يؤدي إلى الوصول إلى الشعور بتلك المشاعر بالفعل، تمامًا مثلما تجعلنا الأفعال الطيبة تجاه الآخرين نشعر بشعور جيد تجاه أنفسنا، يمكن للتظاهر بالسعادة أن يجعلنا سعداء فعلًا.  لذلك إن استيقظت وشعرت بمزاج سيء في يوم معين حاول أن توقف تلك الدائرة السلبية المفرغة بإدخال بعض الطاقة الإيجابية، وقِف أمام المرآة وابتسم لنفسك؛ بالرغم من أن ذلك قد يبدو سخيفًا لكنه فعال. وعندما تخرج للعالم ويسألك الناس عن حالك أجبهم وكأنه أفضل أيام حياتك، وقل لهم شيء مثل: "أمُر بيوم رائع"، أو "إن يومي يصبح أفضل وأفضل بمرور الوقت". يمكن أن يؤدي التظاهر بالسعادة إلى نبوءة ذاتية التحقيق، لأنه بعد أن تمر ساعة مثلًا وأنت تبتسم وتتحدث عن روعة اليوم الذي تمر به ستشعر في نهاية الأمر كم أن اليوم رائعًا بحق. بل إن الأبحاث توضح فعلًا أن التظاهر بالابتسام يبعث للجسد نفس الإشارات التي تبعثها الابتسامة الحقيقية. يمكن للإمساك بقلم بين أسنانك أن ينشِّط عضلات الابتسام لديك وستجد أنك تشعر بمزيد من السعادة والهدوء بمرور الوقت. أحيانًا ما يحُط الشخص من قدر الأشياء الجيدة الحقيقية في حياته لأنه يصُب كل تركيزه على أشياء سطحية مثل السيارة، والمنزل، والمظاهر. لكن اعلم أن تلك الأشياء السطحية خادعة، والأموال يمكن أن تُفقد لكن قيم مهمة مثل الشرف، والكرامة، والحب، والأمانة تستمر إلى الأبد. لذلك يجب أن تتعلم كيف تقدِّر الجمال الطبيعي، والشخصية الحقيقية، ودفء الأسرة، والصداقة الحقيقية.  اكتب قائمة بصفاتك وصفات من حولك الإيجابية مثل الطيبة، والمصداقية، والإخلاص، ومثل تلك الصفات الرائعة التي يمكن أن تغفل عنها. وحدد ما تقدِّره في نفسك وفي الآخرين ثم اجتهد في ملاحظة تلك القيم والصفات وقتما ظهرت عندك أو عند غيرك. حاول أن تمدح من حولك لصفاتهم الشخصية لا لمظهرهم أو ممتلكاتهم (يمكنك فعل ذلك أيضًا مع الأشياء المادية لكن ينبغي أن يتضمن الأمر قيمة ما). يمكنك أن تقول لصديقك مثلًا: "أنا أقدِّر حقًا صدقك معي، حتى عندما نختلف في الرأي أستطيع أن أضمن أن تحدثني بطريقة مباشرة لذلك شكرًا لك". الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك وحياتك ما هي إلا الحديث الذي تُحدِّث به نفسك، ولذلك يمكن لحديثك مع نفسك أن يبنيك أو يهدمك؛ لأن الحديث الإيجابي مع النفس يجلب الثقة، ويزيد من فعالية الإنسان، ويحسِّن من مزاجه. أما الحديث السلبي مع النفس يفعل العكس تمامًا وينتُج عنه دائرة مفرغة من الاكتئاب، والقلق، وعدم تقدير الذات. لذلك اتبع الاستراتيجيات التالية كي تغيِّر من حديثك مع نفسك:  انتبه لأفكارك، واسأل نفسك إن كانت أفكارك تجعلك تشعر بتحسن أو بسوء؟ عندما تجد أنك فكرت بطريقة سلبية حاول أن تغيِّر تلك الطريقة لتُحدِّث نفسك بطريقة إيجابية. فكر معي في هذه الأفكار مثلًا: "أنا عديم القيمة ولن أجد الوظيفة التي أحبها أبدًا". تلك أفكار سلبية بشكل واضح وتسدّ طريق المستقبل والفرص أمام الإنسان. لذلك يجب تغيير الجملة السابقة بأخرى إيجابية تحمل طابع الأمل مثل: "لديَّ الكثير من المواهب والمميزات لذلك ينبغي أن أجد وظيفة تُمكنني من استغلال مواهبي وتنميتها". تحدَّث مع نفسك كأنك تتحدث إلى صديق مقرب إليك، فأنت لن تحقِّر من شأن صديقك المقرب أو تنتقده، بل ستتعاطف معه وتحاول أن تُخبره عن صفاته الإيجابية التي يغفل عنها، لذلك حاول أن تمنح نفسك التعاطف ذاته.
اجعل الامتنان يملأ قلبك انتبه للحظات القصيرة لكن جميلة بحياتك. اعلم أن كونك جزء من أسرتك أمر هام جدًا. ساعد غيرك. فكر في صفاتك الإيجابية. توقف عن تمجيد المشاهير. اعرف أن جميع البشر خطاؤون. أثرِ حياتك. كن لطيفًا تظاهر بالأمر حتى تنجح به بالفعل. تعلَّم أن تقدِّر القيم الحقيقية. غيِّر من طريقة حديثك مع نفسك.
https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Like-Your-Life-Isn%27t-Good-Enough https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Like-Your-Life-Isn%27t-Good-Enough https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Like-Your-Life-Isn%27t-Good-Enough
Developing Gratitude Learning Not to Compare Yourself to Others Improving Your Outlook