البدء معرفة ما تحلم به معرفة المكان المناسب لحلم اليقظة
أحيانًا تكون لأحلام اليقظة سمعة سيئة، حيث أن بعض الناس يروها مضيعة للوقت. عنما تكون لديك 20 دقيقة محددة، ألا ينبغي أن تستثمرها بأفضل شكل؟ أظهرت الدراسات أن أحلام اليقظة في الواقع لها نتائج مفيدة. لديها القدرة على مساعدتك لتكون أكثر إبداعًا وحتى أنها تحفزك أكثر لتحقيق أهدافك. لذا امضِ قُدُمًا وأعطِ لنفسك الموافقة لتجعل أحلام اليقظة جزءًا من يومِك.   في دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا، وجدت سانتا باربارا أن الذين يحلمون في يقظتهم كانوا أفضل بنسبة 41% في اختبارات التفكير الإبداعي مقارنةً بمن ليس لديهم أحلام يقظة.  من جهة أخرى، عندما تدع ذهنك يشرُد عن الواقع إلى خيالات على الأغلب لا يمكن لها أن تتحقق، مثل تمني أن تربح اليانصيب، يمكن لأحلام اليقظة في هذه الحال أن تجعلك أقل سعادة. يبدو أن الدراسات تشير إلى أن التركيز على الوقت الحالي يؤدي إلى سعادة أكبر، لذا حاول ألا تدع أحلام يقظتك تتحول إلى هروب. إذا كنت ترغب بأن تحلُم في مكانٍ عام، ارتداء سماعة ستكون طريقة جيدة لإطفاء عالمك بما يكفي لتسمح لعقلك بالتجوّل.  قبل أن تحلم في يقظتك، تأكد ألا تكون جائعًا أو ظمآنًا أو بحاجة لشيء قد يشتتك عن حلمك. يمكن للاستماع للموسيقى أن يساعدك على طرد المشتتات الخارجية من حيز انتباهك بالإضافة إلى أنه يجعل أحلام اليقظة أفضل؛ بما أن الموسيقى مليئة بالعاطفة. عليك فقط أن تنتقي أغانٍ تناسب حالة الحلم الذي تراه. تختلف "ملامح الأحلام" لدى كلٍ منّا قليلًا. يسهل بالنسبة للبعض أن يدعوا ذهنهم يشرُد وهم يحدقون من نافذة أو يسرحون بنظرهم في الفضاء، بينما يفضل آخرون إغلاق عينيهم. افعل أي شيء يمكنه مساعدتك على الشعور بالاسترخاء والقدرة على التفكير دون أن تتشتت كثيرًا. على جانبٍ آخر، أحلام اليقظة التي بها أمور مزعجة أو شعور بالذنب، مثل تخيُّل الفشل أو حدوث أشياء سيئة أو إيذاء الآخرين، تتسبب بمشاعر سلبية كالقلق والذنب. يحدث النوع الثالث من أحلام اليقظة عندما يكون لديك سيطرة ضعيفة على انتباهك؛ يتوه ذهنك في كل مكان لأن لديك صعوبة في إيلاء اهتمام للحاضر. هذا النوع من أحلام اليقظة ليس له أثر إيجابي بما أنه ليس تحت سيطرتك. أحلام اليقظة المصحوبة بهدف في تفكيرك يمكن أن تساعدك على تحفيز نفسك على تحقيق هذا الهدف. أطلق لمخيلتك العنان في التفكير في حياتك بالطريقة التي ترغب أن تصبح عليها. قم "بلعب" مستقبلك خلال رؤيتك له وهو يتفتّح، مانحًا لنفسك الحرية التامة لدمج خيالاتك. هل ستصبح رئيسًا؟ تنتقل لجزيرة استوائية؟ تنشئ شركتك الخاصة؟ تقع في الحب وتكوّن أسرة؟ في أحلام يقظتك، كل شيء ممكن.  حاول تخيل كل الأشياء التي قد تجعلك سعيدًا وضعهم في قصة. جعل القصة والشخصيات ثابتين سيجعل الأمر أكثر مرحًا وسهولة عندما تجد نفسك في وسط ظروف مختلفة. اجعل شخصياتك ومواقفك إيجابية، وأضف مواقف مبنية عليها في كل يوم تمارس فيه أحلام اليقظة. ربما لا يكون ذلك مفيدًا بقدر الأحلام عن أهدافك، إلا أنه من الممتع أن تحلم بأشيائك المفضلة. احلم بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، كأشخاص أو نشاطات أو أماكن أو حتى أطعمة تجلب الابتسامة لشفتيك. مع ذلك ضع في اعتبارك أنك إن جعلت من عادتك أن تحلم بالأشياء المفضلة لديك كطريقة لتنتزع ذهنك مما هو أمامك مباشرةً، ربما تختبر نقصانًا في السعادة.  على سبيل المثال، ارفع معنوياتك بأن تحلم في يقظتك بموقع إجازتك المفضل. سيزيد حلمك من سعادتك أكثر لو كانت بالفعل لديك خطة بالذهاب إلى هناك في وقتٍ ما. لكنك إن تركت نفسك تحلم بشيء بعيد المنال، مثل نوع من الارتباط الرومانسي مع شخص مرتبط، يمكن لحلم اليقظة أن يكون وصفة للإحباط. تخيل موقف حياتي حقيقي ومثله في ذهنك. مثل الحركات في رأسك بقوة، تمامًا كما لو كنت ستفعلها في الواقع. سيعزز ذلك قدرتك على حل المشاكل وقدرتك على التفكير من وجهة نظر شخص آخر.  لحبكة مختلفة، تخيل نفسك مُلقىً في عالم كتابك أو فيلمك المفضل. ماذا كنت ستفعل؟ كيف ستتجاوب الشخصيات الأخرى مع ظهورك المفاجئ؟ (إلا إذا كنت هناك منذ البداية؟) ماذا سيقول غريم البطل؟ يمكنك أيضًا أن تتخيل نفسك كشخص آخر، وتفكر في الصفات التي تعجبك فيه. كيف سيستجيب ذلك الشخص للمواقف والمشكلات المختلفة؟ أحلام اليقظة هي طريقة ممتازة للخروج بأفكار مميزة جديدة للقصص والموسيقى والفن والمنتجات المبتكرة. دع عقلك ينطلق بجموح وشاهد ما يمكنك أن تحلم به.لا تعتبر أي شيء خارج حدودك!  على سبيل المثال: يمكنك التفكير في منتج يعجبك وتكتشف كيف يمكنك تحسينه وكيف تتمكن من تحقيق ذلك. إذا أعجبتك أفكارك، لا تنسَ أن تدونها. قد تستعملهم في نهاية الأمر. العظيم في أحلام اليقظة أن بإمكانك أن تحلمها في أي وقت وأي مكان. أعطِ عقلك فاصلًا عندما يكون لديك وقت فراغ بين الدروس أو مشروعات العمل. عندما تجد لديك وقتًا يمكنك إمضائه كما تشاء، جرب أحلام اليقظة بدلًا من الذهاب لهاتفك أو لجهاز الكمبيوتر من أجل الترفيه. دماغك المُتعَب سيشكرك على ذلك! أحلام اليقظة "أثناء" الحصة أو العمل قد تكون طريقة شائعة لتمرير الوقت، لكنها قد توقعك في المشاكل إذا لم تكن منتبهًا لما يحدث أمامك. حاول التركيز على ما يحدث في اللحظة الحالية ووفر أحلام اليقظة لحين تكون بيئتك خالية من أي تشتيت. أحلام اليقظة على طول الطريق، هي أحد أفضل الطرق لفعل ذلك. يوجد شيء ما في رؤية العالم وهو يندفع خارج السيارة أو القطار أو الحافلة يساعد العقل على الاسترخاء والاستسلام. حاول الحصول على مقعد مجاور للنافذة واحظَ بالفرصة لترك دماغك تتجول أينما شاءت. إذا كنت تحب الجري أو السباحة أو المشي أو تمارس نشاطات تمرينات منفردة أخرى، فقد تكون بالفعل قد كونت فرصًا لأحلام اليقظة. استغل الوقت لتفكر فيما تحب، سواءً كانت الفكرة مصحوبة بحبكة لقصة قصيرة تكتبها أو كنت تخطط لإجازة رأس السنة. الصباح الباكر وبالليل قبل أن تخلد للنوم، هما وقتان عظيمان لأحلام اليقظة. أنت على سريرك بالفعل وذهنك مسترخٍ والمشتتات الخارجية قليلة. يظهر تدخل المنطق بشكل أقل عندما تكون شديد التعب بحيث لن تهتم ما إذا كان حلم يقظتك حتمًا سخيف.
أعطِ لنفسك الإذن. جِد منطقة هادئة إن أمكن لكي تحلم فيها، كغرفة فارغة أو حتى حمّام. حدّق في الخارج من خلال نافذة أو أغلق عينيك. أحلام اليقظة الإيجابية البنّاءة مرتبطة بالانفتاح على التجارب الجديدة والسعادة والإبداع. احلم بالمستقبل الذي ترغب به. احلم بأشياءك المفضلة. العب أدوارًا في أحلام يقظتك. احلم بشيء مُبتَكر. احلم أثناء الاستراحات المدرسية أو استراحات العمل. جرب أحلام اليقظة في سيارة أو قطار أو حافلة. احلم وأنت تتمرن. قم بأحلام اليقظة صباحًا ومساءً.
https://www.wikihow.com/Daydream https://www.wikihow.com/Daydream https://www.wikihow.com/Daydream
Getting Started Knowing What to Dream About Knowing Where to Daydream