البدء بتبنّي عادات لصحة الرجلين الحصول على المساعدة الطبّية امتلاك نظام غذائي صحي
من المهم أن تتحرّك خلال اليوم للمساعدة على جريان الدم في الرجلين. الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة يسمح للدم بالتجمّع عوضًا عن الجريان، ويؤثر ذلك على صحة الرجلين على المدى البعيد. إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ ساعة أو أكثر، تحرّك لبضع دقائق قبل العودة إلى وضعك الحالي.  إن كنت تعمل في مكتب وكان الجلوس جزء من وظيفتك، قف لأخذ استراحة كل ساعة ونصف تقريبًا. يعدّ المشي في المكتب أو الحمّام تحريكًا للرجلين يساعد على تحسين الدورة الدموية فيهما. يمكنك أيضًا التفكير بالحصول على مكتب يمكن استخدامه أثناء الوقوف لتتمكن من العمل أثناء الوقوف عوضًا عن الجلوس. هل تضع أحد الرجلين على الأخرى أثناء الجلوس؟ يؤدّي اتّخاذ هذا الوضع الشائع إلى قطع الدورة الدموية في الرجلين مما يجعل وصول الدم إلى أنسجة الرجلين والحفاظ على صحتها أصعب. اعتد على الجلوس في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية.  اجلس مع مباعدة رجليك قليلًا وضع قدميك على الأرض. تذكّر أن تقف بين الحين والآخر إن وجدت أنك في نفس الوضع منذ مدة طويلة. يمكنك أيضًا رفع رجليك قليلًا للمساعدة على تحسين جريان الدم. ضع قدميك على كرسي قصير لرفعهما عن الأرض قليلًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-460px-2215142-2b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/2215142-2b2.jpg\/v4-760px-2215142-2b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ستساعد على تحسين الدورة الدموية بالتأكيد إن تمكنت من ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال يومك. من المفيد ممارسة أي تمرين يتضمّن تحريك الرجلين لتحسين الدورة الدموية. جرّب المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو التسلّق وغير ذلك من التمارين التي تستمتع بها أثناء تحريك رجليك.  تدرّب كل يوم لتحقيق أقصى استفادة. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا سيحسّن من صحة رجليك. إن كنت تبحث عن تمرين خفيف، جرّب اليوجا. تتضمن العديد من أوضاع اليوجا تحريك الرجلين وتعزّز من الدورة الدموية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-460px-2215142-3b2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/2215142-3b2.jpg\/v4-760px-2215142-3b2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يؤدّي ارتداء الأحذية ذات الكعب الطويل أو الأحذية مستدقّة الرأس وغير ذلك من الأحذية الضيّقة إلى تقليل جريان الدم من الرجلين إلى القلب. عند الرغبة بتحسين الدورة الدموية في الرجلين، من المهم ارتداء أحذية مريحة منخفضة الكعب تمتلك دعامات لإراحة القدمين.  ارتد أحذية التنس أو أحذية فضفاضة لإراحة قدميك. ارتد أحذية مدوّرة الأطراف عوضًا عن ارتداء أحذية مستدقّة الرأس. اختاري الأحذية التي تحتوي على دعامات الكعبين عوضًا عن ارتداء أحذية بكعب مرتفع إن كنتِ ترغبين بالحصول على مزيد من الطول. هذه الجوارب مشابهة للجوارب الطويلة وهي مصمّمة لتثبيت أنسجة الرجلين والمساعدة على تدفّق الدم بسهولة. يمكنك شراء هذه الجوارب من الصيدلية أو زيارة الطبيب للحصول على جوارب مناسبة لرجليك خاصةً. . قد يؤدّي التدخين إلى أمراض الأوعية الدموية الطرفية، وهي حالة تتيبّس فيها الشعيرات الدموية في الرجلين بحيث إنها لا تتمكن من نقل الدم. إن كانت دورتك الدموية سيئة، أقلع عن التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى لاستعادة صحة الرجلين. إن لم تُجدِ التغيّرات الحياتية والعادات الصحية نفعًا، فقد يكون السبب هو أنك تعاني من حالة مرضية أكثر خطورة تسمّى بمرض الشرايين الطرفية. استشر طبيبك لتعرف ما إذا كانت هذه هي حالتك ولمعرفة الخيارات العلاجية المتاحة.  يحدث مرض الشرايين الطرفية عند تراكم الرواسب في الشرايين لتمنع جريان الدم من القدمين والرجلين نحو القلب. يؤدّي ذلك إلى ألم القدمين وأعراض ضعف الدورة الدموية الأخرى.  يتم علاج مرض الشرايين الطرفية باستخدام علاجات لتخفيف ألم الرجلين عادةً وخفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول. يتم علاج مرض الشرايين الطرفية في أحيان أخرى من خلال جراحة بالقلب. يتسبب الملح بحبس الجسم للماء والتهابه مما قد يضغط على الأوعية الدموية ويؤدّي إلى سوء الدورة الدموية. جرّب تقليل كمية الملح الذي تتناوله إلى النصف وتجنّب رش الملح الإضافي على الأطعمة بعد تحضيرها.  حضّر الطعام بنفسك عوضًا عن تناول الطعام بالخارج. لن تعرف أبدًا كمية الملح المستخدمة في المطاعم، وتكون هذه الكمية عادةً أكثر مما تتوقّع. تجنّب الأطعمة الخفيفة المالحة والأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة للتسخين. اشرب الكثير من الماء لطرد الملح من جسمك. تحتاج إلى شرب لترين من الماء تقريبًا كل يوم للحفاظ على نسبة الماء بالجسم. أحد الجوانب المهمة للحفاظ على صحة الرجلين والقدمين وتحسين الدورة الدموية هي الحفاظ على وزن جسم صحي. يؤدّي حمل الوزن الزائد إلى إحداث ضغط إضافي على النظام الدوري بالجسم. تناول وجبات غذائية متوازنة واعمل مع طبيبك للوصول إلى وزن مناسب لطبيعة جسمك.  تناول الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم الصافية. احرص على تناول كمية كافية من الألياف من خلال البقوليات والمكسرات والشوفان وغير ذلك من الأطعمة الغنية بالألياف.
لا تجلس أو تقف لفترات طويلة جدًا. ضع جسمك في وضع يساعد على تحسين الدورة الدموية. ابدأ بممارسة التمرينات الرياضية. ارتدِ أحذية مريحة. ارتد جوارب ضاغطة. ابتعد عن منتجات التبغ تحدّث مع طبيبك حول علاجات ضعف الدورة الدموية. تناول كمية أقل من الملح. حافظ على وزن جسمك.
https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation https://www.wikihow.com/Improve-Leg-Circulation
Starting Leg-Healthy Habits Getting Medical Treatment Keeping Your Diet Healthy