قهر الوصمة المجتمعية التأقلم مع الشعور بالغمة الاستعداد لرد الفعل العاطفي
إن تعليم نفسك وأحبابك والآخرين من حولك من شأنه مساعدتك في تحسين فهمك لسبب إقدام محبوبك على الانتحار. يُقدم أكثر من 40 ألف شخص على الانتحار سنوياً في أمريكا. الانتحار يحتل المرتبة العاشرة من حيث أسباب الموت في الولايات المتحدة، والمرتبة الثانية في المرحلة العمرية بين 10 إلى 24 عاماً. قم ببعض البحوث بشأن أسباب الانتحار من أجل مساعدتك في تحسين فهمك لما كان يمر به محبوبك أو حتى إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل. الانتحار – على عكس أسباب الموت الأخرى – يجعل الناجين شاعرين بالعزلة. إن الوصمة المحيطة بالانتحار يجعل الناجين منه غير راغبين في الحديث عما يمرون به مع الآخرين، وقد ترغب حتى بالكف عن الحديث عن تفاصيل الموت لتجنب هذه الوصمة.  تحدث إلى أصدقائك وأحبابك عن أفكارك ومشاعرك من أجل معالجتك نفسياً. تحلَّ بالشجاعة وابحث عن أشخاص يمكنك مشاركة قصتك معهم. ليس عليك إخبار جميع أفراد مجتمعك بالأمر، ولكن افتح قلبك لبعض الأشخاص الذين يُمكنك الاعتماد عليهم لنيل مساندتهم ودعمهم. إن التزام الصمت بشأن هذا الأمر قد يمنع الآخرين من معرفة العلامات التحذيرية وإنقاذ حياة الناس. إن الحصول على الدعم من ناجين آخرين، وهم الذين يتعاملون كذلك مع فقدان الأحباب كضحايا للانتحار، من شأنه مساعدتك في إيجاد الراحة والتغلب على الوصمة المجتمعية.   يمكنك الانضمام لمجموعة يشرف عليها استشاري أو شخص ذو خبرة في التعامل مع فترة الحداد بعد الانتحار. تفقد المجموعات المحلية لترى إن كنت تشعر بالرغبة في فتح قلبك للآخرين ورواية قصتك.  إن لم تتمكن من إيجاد مجموعة محلية خاصة بالناجين من الانتحار فبإمكانك الانضمام لمجموعة عبر الإنترنت. على الرغم من أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية لها وقت، لكن ليس هكذا تسير الأمور! يمكن أن تختلف مشاعرك بمرور الوقت وقد تجد نفسك تدخل عملية الحزن وتخرج منها؛ أعط نفسك الحرية والوقت للشعور بالحزن. قد تستغرق بعض الوقت لمعرفة ما يصلح لك. ستبدأ الأمور في التحسن في الوقت المناسب. إن معرفتك لإقدام أحد أحبابك على الانتحار قد يجعلك تنفصل عن أصدقائك وعائلتك، وفي أحيان أخرى قد يراودك شعور قوي بالذنب أو اللوم. تذكر أن أولئك الأشخاص متأثرون بتلك الفاجعة مثلك تماماً، وبدلاً من اعتزالهم فإن عليك قضاء المزيد من الوقت معهم. إن قيامك بفعل ذلك قد يزيد راحتك. عندما تحاولون الالتقاء معاً وتعزية بعضهم، فاقضوا بعض الوقت في تذكر اللحظات الحلوة التي قضيتموها مع الشخص الراحل. الإسهاب في محاولة معرفة أسباب وكيفية حدوث الانتحار (وهو أمر مفهوم) لن يؤدي للشعور بالسلام النفسي. إعادة تذكر اللحظات الجميلة قد يجعلك تتذكر وقتاً كان فيه ذلك الشخص سعيداً، وقد تختار أن تتذكره بهذا الحال. حاول العودة إلى نظام حياتك المعتاد بأسرع وقت ممكن. قد يكون ذلك شاقاً في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل قد تكون أنشطة شاقة في البداية. لا تتخيل أن الأمور ستعود إلى "الطبيعي" ثانية، ولكن العودة إلى نظام الروتيني قد يساعدك في الإحساس بالترتيب واستجماع قواك. في فترة الحداد على موت أحد الأحباب، يسهل نسيان تناول الطعام، فالعناية بنفسك هي آخر ما يجول ببالك. رغم ذلك فإن تناول بعض الوجبات المتوازنة يومياً سيمنحك القوة الكافية للمرور من هذه المحنة الشاقة. ممارسة التدريبات مهما كان بسيطة من شأنها مساعدتك في تقليل الشعور بالحزن أو القلق وتحسين مزاجك. اجعل تنظيم الوجبات والتدريب جزءاً من نظامك الروتيني اليومي بحيث تتمكن من تغذية جسدك بشكل سليم خلال هذا الوقت العصيب. جميع الأفكار والمشاعر الحزينة المتعلقة بانتحار أحد أحبابك قد تعلك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. ممارسة الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء قد تخفف من هذه المشاعر وتنشط ذاتك.  الأنشطة المهدئة للنفس تتضمن فعل أي شيء مهدئ مثل الالتفاف داخل بطانية دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع للموسيقى المهدئة أو قراءة كتاب مفضل. إن كنت في سن المراهقة وتجد التعبير عن نفسك أمراً شاقاً فقد يكون من الأفضل لك التعبير عن مشاعرك بالرسم أو التلوين الحر. حضور المناسبة الاجتماعية قد يكون مصدراً لتشتيت انتباهك عن الحداد والأسى، ويذكرك بأنه مهما كانت الظروف الحالية شاقة فإن الحياة ستتحسن.  تشتيت نفسك عن مشاعرك لمدة قصيرة لا يهون من جدية ما تمر به من ظروف، بل قد يكون وسيلة مثالية لاستعادة قدرتك على التعامل مع فترة الحداد. قد تجد نفسك منفجراً بالضحك ثم غارقاً في الدموع، وذلك أمرٌ عادي كذلك. إن الناجين من تجربة الانتحار كثيراً ما يتمتعون بفهم أكبر لما كان يمر به المنتحرون عند زيارتهم لاستشاري حداد. الاستشاري يمكنه شرح مشاكل الصحة النفسية المعقدة التي ربما كان يمر بها محبوبك. هذا أمر مفيد خصوصاً إن كنت قد شهدتَ حدث الانتحار بنفسك، فتلك التجربة الصادمة قد تتسبب لك باضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD). اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك تحويلك إلى مختص أو ابحث بنفسك عن مختص بالاستشارة حول الحداد بعد الانتحار. عندما تسمح خبر انتحار أحد أحبابك للمرة الأولى فمن المرجح أن تخونك مشاعرك. قد تقول أشياء مثل "لا أصدق ذلك!" لأنك لا تظن أن ذلك أمرٌ حقيقي. هذا الشعور سيختفي مع مرور الوقت بينما تبدأ بتقبل حقيقة الموت. الارتباك هو أحد المشاعر الأخرى الشائعة عند انتحار الأحباب. قد تسأل نفسك وتسأل الآخرين "لماذا حدث هذا؟" أو "لماذا لم تظهر عليه أي علامات؟"  إن محاولتك فهم الموت منطقياً قد تطاردك على الدام. محاولة تذكر أحداث الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة لأحبابك قد يساعدك في فهم الأمر أكثر، ولكن عليك تقبل أن الانتحار تصحبه العديد من الأسئلة التي ليس لها أجوبة. قد تلاحظ شعورك بالغضب بشأن الانتحار. قد يكون الغضب عبارة عن شعور بالذنب موجه نحوك بسبب عدم ملاحظتك لمعاناة حبيبك. قد تُلقي بالمسؤولية كذلك على القدير، أو على أفراد العائلة، أو على متخصصي الرعاية النفسية بسبب عدم بذل قصارى جهدهم أو على أحبائك بسبب عدم محاولتهم طلب المساعدة منك.  اعلم بأن لومك لنفسك والشعور بالذنب أمرٌ شائع، ولكنك لا تستحق اللوم. قد يساعدك اللوم في التأقلم مع الخسارة عبر إلقاء المسؤولية عليك، بينما تشعر بأن حياتك وحيوات أحبابك خارجة عن سيطرتك.
اعرف الإحصائيات المتعلقة بالانتحار. لا تلتزم الصمت أثناء فترة الحداد. انضم لمجموعة دعم للمتأثرين بالانتحار. توقع أن يأتي حزنك على دفعات. تواصل مع أحبابك. تذكروا الذكريات الجميلة. التزم بنظام روتيني. تناول طعاماً صحياً ومارس التدريبات. تدرب على الأنشطة المهدئة للنفس. لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع. اطلب مساعدة المختصين إن اقتضت الضرورة. توقع حدوث صدمة. اعلم أن الشعور بالارتباك أمرٌ عادي. جهز نفسك لمشاعر الغضب والذنب واللوم.
https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One https://www.wikihow.com/Deal-With-the-Suicide-of-a-Loved-One
Conquering Stigma Coping with Grief Preparing for an Emotional Reaction