تغيير طريقة تفكيرك ابحث عن المساعدة تقليل الطاقة السلبية تغيير سلوكك
محاولة فهم مصدر المشاعر التي تشعر بها هي الخطوة الأولى للقيام بأي تغيير. هل ارتكتب خطأ كبيرًا في حياتك؟ هل تشعر أنك ترتكب الاخطاء بشكل مستمر؟ هل تشعر أن هناك أمر ما في ماضيك لا تستطيع تخطيه؟ هل تتمني لو كنت شخصًا آخر؟. كل إنسان له سقطاته حتى لو كان يبدو كاملًا في مظهره الخارجي. حتى أنت قد تكون كاملًا في عيون أفراد آخرين. أحيانًا نفكر بشكل لا إرادي في أفكار عابرة غير مدروسة وغير محسوبة لكنها تشكل نظرتنا تجاه الحياة وتجاه أنفسنا. على سبيل المثال، قد تفكر فتقول لنفسك "أنا لا أستحق أي ترقية لأني لا أعمل بجد"، عليك أن تلاحظ متي تفكر بهذه الطريقة ومتي تطرأ هذه الأفكار على ذهنك. هل أنت حقًا لا تعمل بجد ولا تستحق الترقية؟ هل يمكن أن تفكر في طريقة أو مهمة قمت بها في العمل مؤخرًا بكفاءة عالية أو وافية بالغرض؟ مهام أو أمور قمت بها بشكل أفضل من المطلوب وأكفأ من اللازم؟ عندما تضبط نفسك تفكر في فكرة سلبية بشكل تلقائي، جرب أن تقوم بتعديلها. على سبيل المثال: عندما تضبط نفسك وأنت تفكر في أنك لا تستحق أي ترقية لأنك لا تعمل بجد، قل لنفسك بوضوح وصرامة: "أنا أستحق هذه الترقية، فأنا موظف منضبط منذ خمس سنوات. وقد حققت كل المبيعات المستهدفة خلال الستة أشهر الأخيرة". من الضروري أن تفهم أنك لا تحارب بمفردك في الحياة. بالنسبة لبعض الناس، الصديق الداعم أو أحد أفراد العائلة الذي يهتم بك قد يوفر لك كل الدعم الذي تحتاج إليه لتتمكن من تخطي شعورك أنك لا تستحق أي شيء. أظهرت الدراسات الحديثة أن الأفراد الذين يتلقون الإطراءات من الأصدقاء قبل القيام بأي مهمة، يؤدون المهمة بشكل أفضل من الأفراد الذين لا يستقبلون أي إطراء على الإطلاق. السعي لطلب الإطراء والثناء أمرًا عاديًا، الأصدقاء والعائلة يمكن أن يوفروا لك المساعدة عن طريق تذكيرك أنك تستحق أفضل حياة يمكنك توفيرها لنفسك. من الممكن أن تكون العوامل الصحية هي السبب وراء إحساسك بعدم الاستحقاق وقلة الاعتزاز بالنفس. قد يساعدك طبيبك في إتخاذ القرار بخصوص تناول المكملات الغذائية أو وضع نظام تمارين رياضية أو تحويلك إلى مختص. لست الشخص الوحيد الذي يشعر أنه لا يستحق أي شيء. ابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت أو في مجتمعك المحلي. جرب مواقع مثل:  http://online.supportgroups.com/ http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups بعض الإشارات التي تخبرك أنك تحتاج إلى استشارة من معالج مختص تتضمن:  وجود أحاسيس أو مشاعرك تغمرك باستمرار وعلى فترات متكررة التعرض لنوبات نفسية أو نوبات هلع شديدة الشعور المتكرر بالصداع وآلام المعدة أو المرض غير المبرر العلاقات المتوترة إذا استمر شعورك بأنك لا تستحق أي شيء بالإلحاح عليك لمدة طويلة، ريما تكون مصابًا باكتئاب. الاكتئاب يختلف كثيرًا عن الحزن، فهو شعور على المدى الطويل بفقدان الأمل وفقدان القيمة. إليك بعض العلامات التي قد تشير إلى إصابتك بالاكتئاب وأنك بحاجة لاستشارة مختص:   فقدان الاهتمام بالأمور التي اعتدت الاستمتاع بها والأشخاص الذين اعتدت الاستمتاع معهم. النوم لفترات طويلة/ البلادة التغييرات المتطرفة في النوم والشهية فقدان القدرة على التركيز التغييرات المتطرفة في المزاج (خاصة زيادة حدة الطبع) عدم التركيز الأفكار السلبية طويلة المدى التي لا تنتهى الاستخدام المفرط للعقاقير/ إدمان العقاقير الأوجاع والآلام التي تأتي بلا تفسير ولا سبب واضح كراهية الذات أو الشعور أنك لا تستحق أي شيء هل تشعرك أختك الكبيرة بالسوء حيال وزنك في كل مرة تراك فيها؟ هل يعاملك عامل تنظيف الملابس معاملة قاسية؟ قد تكون عاجزًا عن تجنب هؤلاء الناس بالكامل لكن يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه معهم أو في حضورهم. إذا كنت تشعر أنك تتعرض للعنف أو التنمر لفظيًا، عليك أن تتقدم ببلاغ فورًا للجهات المختصة. (فمثلًا في حالة تعرضك لمضايقات إلكترونية عن طريق الإنترنت، عليك التقدم ببلاغ لمديري الموقع الإلكتروني). وعليك أن تتقدم ببلاغ إلى مديرك إذا كان زميلك في العمل هو الشخص الذي يضايقك. هذا يعني أن تضع في اعتبارك الخروج مع أفراد لا تختلط بهم عادةً.  هل هناك إمراة في النادي الرياضي تلقي عليك التحية في كل مرة وتبتسم في وجهك؟ ربما تريد أن تخرج معك لتناول القهوة. هل زملائك في الفصل الدراسي أو التشاركي في الكنيسة يوم الأحد يرحبون بك بحرارة في كل مرة؟ ربما تريد ترتيب مقابلة لهذه المجموعة خارج الكنيسة أو دور العبادة أو مكان التعليم. هل هناك زميل عمل يحكي لك دائمًا عن قصص تبدو لك ضمن اهتماماتك؟ تناول معه وجبة الغداء أو رتب لتمشية لطيفة. هل تقضي وقتًا طويلًا على وسائل التواصل الاجتماعي تقارن نفسك بالآخرين؟. يحاول الناس دائمًا تقديم صورة نموذجية ومثالية عن أنفسهم على الإنترنت، وعليه فإذا كنت تقارن حياتك بحياة أصدقائك الوهميين على "فيس بوك" فهذا معناه أنك لا ترى الصورة الكاملة منهم ومن حياتهم. إذا كان هناك متحفًا مثيرًا للاهتمام أو مكتبة جميلة أو مقهي قهوة دافىء ومريح أو حديقة تترد عليها باستمرار؟ جرب أن المحيط الذى تتحرك فيه لتضيف بعض الطاقة الإيجابية لحياتك. يمكنك أن تقول هذا بصوت عال أو تردده داخل ذهنك. يمكنك أيضًا أن تردد الأمر نفسه أكثر من مرة. قد تكون عاجزًا عن التفكير في أمر جديد كل يوم، خاصة عند بداية القيام بهذه العادة الصباحية. غالبًا سيسير الأمر بهذه الطريقة، عندما تبدأ بالشعور بالإيجابية تجاه نفسك، ستجد بالتدريج أشياء إيجابية أكثر عن نفسك. خاصة إذا كنت غير راض عن حياتك الشخصية أو عن عملك، فمن الضروري أن تشعر أنه وعلى الرغم من ذلك فأنت تستطيع مساعدة آخرين. أظهرت الدراسات الحديثة أن الشعور الذي تحس به بسبب عمل تغيير حقيقي يمكن أن يحسن إحساسك بالسعادة والاستحقاق على المدى البعيد. كن متأكدًا أنك ستنضم لنشاط تطوعي ستكون ناجحًا فيه.   إذا كنت جيدًا في التعامل مع الأطفال، يمكنك التطوع كمرشد أو ميسر للأطفال. إذا كنت منظمًا ونشيطًان يمكنك التطوع في منظمة خيرية تنتج الطعام للفقراء أو مخازن أغذية تتبرع بالفائض للفقراء. إذا كنت جيدًا في استخدام الأدوات (أو تمتلك مهارات مثل النجارة وغيرها)، ضع في اعتبارك التطوع في مؤسسة مثل هابيتات فور هيومانيتي (Habitat for Humanity). تحقيق أهداف صغيرة كل يوم سيجعلك تشعر بالانتصار مرارًا وتكرارًا وتعزز إحساسك بالاستحقاق.  على سبيل المثال إذا قلت" أريد أن أخسر 20 باوند - 9 كيلو جرام تقريبًا- من وزني قبل حلول موسم الصيف" قد يكون هذا هدفًا غير واقعي كما أنه سيحبطك ويشعرك بالفشل إذا لم تنجح في إنجازه. ولكن من ناحية أخرى هدف مثل " أريد أن أتناول وجبة فطور خالية من السكر طوال هذا الأسبوع" هو هدف واقعي، وإذا تمسكت به وقمت بتحقيقه فهذا سيوفر لك فرصة يومية تشعر فيها بالنجاح. الضحك يطلق هرمون السعادة والذي يسمي بالاندروفين. يحسن الضحك حالتك المزاجية والحالة العامة واحساسك العام بالراحة والرفاهية. ابحث عن موقف خفيف الظل أو محتوي يدفعك للضحك بدون الشعور بالتهديد أو الخوف أو المبالغة.  جرب  مشاهدة عرض كوميدي في التلفاز أو النادي. مشاهدة مسرحية هزلية ترعرت على مشاهدتها. الذهاب إلى حصة يوجا ضاحكة (التركيز للبحث عن مواقف كوميدية والاستسلام للضحك). قراءة كتاب ساخر. اللعب مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة. قضاء ليلة الألعاب في مقهي محلي والاستمتاع بألعاب صاخبة مثل تابو(Taboo)، و كرانيوم(Cranium) وكاتش فرايز(catchphrase).  يمكنك محاكاة إحساس الضحك عن طريق الإمساك بقلم رصاص بين أسنانك لمدة عشر دقائق. سيستقبل جسدك الإشارة عن طريق عضلات الوجه وسوف يحسن مزاجك بشكل أفضل. التمارين البدنية تمتاز بتأثيرها الإيجابي علي الصحة العقلية ومشاعر الاستحقاق. التمارين الرياضية  المنخفضة أو المعتدلة في المجهود البدني ( مثل اليوجا والتمشية و نبش أوراق الحديقة ) تؤدي إلى تحقيق أفضل النتائج.  إذا كنت لا تستطيع توفير بعض الوقت للذهاب للنادي الرياضي، قم بإضافة بعض الحركة لحياتك اليومية. أغلق مكتبك وقم بممارسة القفز لمدة عشر مرات كل ساعة. ضع سيارتك في أبعد نقطة ممكنة في باحة إيقاف السيارات. استخدم السلالم. تناول وجبة الغداء أثناء تمشية قصيرة. عادةً ترتبط الصحة البدنية بمشاعر الاستحقاق والاعتزاز بالنفس. بالإضافة إلى أن الفيتامينات و المعادن والدهون الجيدة المفيدة للصحة تحسن المزاج.  قلل المنتجات الغنية بالسكر والكافيين والكحول. تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 والأحماض الدهنية مثل السالمون وسمك الماكريل أو التراوت (السلمون المرقط) لتحسن مزاجك. جرب الأطعمة الغنيى بفيامين د ومنها البيض والزبادي لزيادة السيروتونين (مثبت مزاج) في المخ. قم بزيادة المقدار التي تتناوله من فيتامين ب عن طريق تناول السبانج والبروكلي واللحوم والبيض ومنتجات الألبان لتحسين مستوي الطاقة. يمتاز النوم بتأثيره الضخم علي الحالة الصحية العقلية والعاطفية. الليلة التي تنام فيها بشكل جيد يمكن أن تغير طريقتك طوال اليوم في التعامل مع العالم. للحصول على نوم مريح أكثر جرب الآتي:  قم بضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بحيث تنام وتستيقظ في الوقت نفسه كل يوم. هذا سيساعدك على ضبط ساعتك البيولوجية والتي يمكن أن يتبعها جسدك باستمرار كل يوم. لا تأخذ القيلولة إلا في الضرورة القصوي. خذ قيلولة لمدة من 10 إلى 20 دقيقة فقط في المرة الواحدة حتي لا تواجه صعوبة في النوم في المساء. تجنب الشاشات الضوئية بكل أنواعها (التلفاز والهاتف المحمول والحاسب الآلي المحمول وإلى أخره) لمدة ساعتين على الأقل قبل النوم. إذا كنت إنسانًا روحيًا يؤمن بالأمور الروحانية مثل الصلاة، إذن فالصلاة قد تكون هي كل ما تحتاج إليه لتشعر بالتحسن في حياتك كلها. الصلاة في جماعات في أماكن أداء الصلاة (مثل الكنيسة أو المعبد) يمكن أن يشعرك أنك جزء من شيء أكبر ويقلل إحساسك بقلة الثقة بالنفس وقلة الاستحقاق. حتى الصلاة بمفردك ستمنحك شعورًا أنك لست وحدك.
اكتشف لماذا تشعر انك لا تستحق أى شيء جيد. تذكر أن لا أحد مثالي. تعرف على الأفكار التلقائية التي تطرأ على ذهنك. أعد النظر في الأفكار التلقائية. عدل واضبط أفكارك. اطلب الدعم من الأهل والأصدقاء. اطلب الإطراء أو المديح من أفراد تحترمهم. تحدث إلى طبيبك. ابحث عن مجموعة دعم. ضع في اعتبارك زيارة معالج نفسي. التعرف على الاكتئاب  . حاول أن تقضي وقت أقل مع الأشخاص السلبيين. كن بجوار الأفراد الذين يجعلوك تشعر بشعور جيد تجاه نفسك. قلل الوقت الذي تمضيه في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. اقض المزيد من الوقت في الأماكن التي يشعرك التواجد فيها بالسعادة. أخبر نفسك شيئًا إيجابيًا واحدًا عنك في كل صباح. تطوع. حقق أهداف صغيرة. ابحث عن أسباب للضحك. التمارين الرياضية. تناول طعامًا صحيًا. احصل على الراحة الكافية. صل.
https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-You-Deserve-Nothing https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-You-Deserve-Nothing https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-You-Deserve-Nothing https://www.wikihow.com/Stop-Thinking-You-Deserve-Nothing
Changing Your Thinking Getting Help Reducing Negative Energy Changing Your Behavior