الوقاية من الكدمات معالجة الكدمات
إذا كنت تمارس رياضة عنيفة أو تمارين شاقة، ارتدِ أجهزة الوقاية دائمـًا. اشترِ معدات مثل منصات الكتف ومنصات الركبة وخوذة وغير ذلك من الملابس الوقائية. إذا لم تكن متأكدًا من نوعية المعدات التي يُفتَرَض بك شرائها، تحدث مع أحد العاملين في محل رياضة أو مركز لياقة بدنية. تحدث الكدمات غالبـًا بسبب السقوط من غير قصد. تأكد أن تحافظ على الأرضيات نظيفة وخالية من الفوضى للوقاية من الكدمات. إذا كان لديك أطفال، يمكن أن يكون هذا صعبـًا. تأكد أن تطلب من أبنائك أن ينظفوا المكان بعد استعماله واعمل على غرس عادات حسنة فيهم منذ مرحلة مبكرة. اشرح لهم الأخطار المرتبطة بالوقوع. يعزز كل من فيتامين ب12 وفيتامين ج وحمض الفوليك الاستجابة المناعية الطبيعية ضد الجروج في جسدك. تأكد أن يكون نظامك الغذائي غنيـًا بهذه الفيتامينات والمعادن لأن هذا يساعد على الوقاية من حدوث الكدمات ويجعل فترة التعافي منها أقصر.  يوجد فيتامين ب 12 في الكثير من اللحوم مثل الكبد، والرخويات مثل المحار. كذلك البيض والحليب ومنتجات الألبان هي أغذية غنية بفيتامين ب 12. إذا كنت نباتيـًا، فكر في استشارة طبيب بخصوص تناول مكملات فتامين ب 12.  تحتوي الكثير من الفواكه على فيتامين ج. المانجو والأناناس والفراولة والبابايا والفواكه الحمضية والشمام على الأخص من الفواكه الغنية بفيتامين ج. من الخضروات الغنية بفيتامين ج: البروكلي والسبانخ والبطاطا والطماطم وكرنب بروكسل والقرع.  يوجد حمض الفوليك في الفواكه الحمضية والخضروات الغامقة والبقوليات كالبازلاء والفاصوليا المجففة. بعض الأدوية، مثل مضادات التجلُّط، يمكن أن تتسبب بإصابتك بالكدمات بسهولة. مضادات التجلُّط أو التخثُّر مثل لوفينوكس ووارفارين وأسبرين وهيبارين يمكن أن تتسبب بسيولة الدم وبالتالي زيادة الكدمات. علاجات أخرى مثل مضادات الالتهاب اللاستيرويدية والكورتيكوستيرويد وحتى المكملات الغذائية كزيت السمك وفيتامين إي يمكن أن تجعلك تصاب بالكدمات بسهولة. يمكن أن يغير طبيبك علاجك بعلاج بديل له إذا كنت قلقـًا من الإصابة بالكدمات. قد يكون الإصابة بالكدمات بسهولة علامة على مشكلة صحية أخرى، مثل مرض الكبد، ونقص فيتامين ك المرتبط بالداء البطني، والتهاب البنكرياس الحاد، وداء الأمعاء الالتهابي، واستهلاك الكحول. تحدث مع طبيبك في حال: إذا كنت تصاب بالكدمات بسبب أبسط الصدمات أو حتى تصاب بها دون أن تعرف سببها، إذا كان لديك تجمُّع دموي (تكتُّل) على الكدمة، أو ألم لمدة ثلاث أيام بعد إصابة طفيفة، أو إذا كان يوجد أفراد في عائلتك لديهم تاريخ مرضي من الإصابة بالكدمات أو النزيف بسهولة، أو إذا بدأت فجأة تصاب بكدمات لأسباب بسيطة ولم تكن كذلك من قبل. ارتدِ دائمـًا حزام الأمان أثناء القيادة، لا لأن هذا يقي من الكدمات المرتبطة بحوادث القيادة فحسب، لكن لأن حزام الأمان يحافظ كذلك على سلامتك من الإصابات القاتلة في حال حدوث اصطدام بالسيارة. تحدث الكدمات عندما تنكسر الأوعية الدموية بسبب ضربة أو سقوط، مما يجعل الدم يتسرب لسطح الجلد. عندما تلاحظ كدمة، ضع عليها ثلجـًا على الفور. يمكن للثلج أن يساعد على شفاء الكدمة سريعـًا عن طريق قبض الأوعية الدموية.  قالب ثلجي أو كيس خضروات مُجمّد أو ثلج في كيس بلاستيكي، يمكن لأي منهم أن يُستَعمل ككمادة باردة. تذكر: لا تضع كمادة ثلجية على الجلد مباشرةً، قم بلفّها في في قطعة قماش أو منشفة.  كل ساعة، ضع الكمادة الباردة لمدة 20 دقيقة على الأقل. افعل هذا لمدة 48 ساعة من اكتشافك للكدمة. قم بالتحويل من الكمادة الباردة إلى كمادة حارة بعد 48 ساعة. سيساعد هذا على جريان الدم في المنطقة، مما يساعد الجلد على التعافي أسرع. يمكنك عمل كمادة دافئة من خلال تشغيل صنبور المياه الدافئ على قطعة من القماش. ضع الكمادة على الكدمة لمدة 10 دقائق مرتين أو ثلاث مرات يوميـًا. قد تساعدك المسكنات المتاحة دون وصفة طبية على تعافي الكدمة بشكل أسرع. معظم العلاجات المتاحة من غير وصفة طبية تقلل التورُّم مما قد يجعل الكدمة أقل وضوحـًا.  أسيتامينوفين (تايلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل، موترين IB) هي أفضل اختيارات متاحة للكدمة. خذ الجرعات الموصى بها على فترات مناسبة.  قبل تناول أي علاجات متاحة بدون وصفة طبية، تحدث مع طبيبك أو مع الصيدلي لتتأكد أن هذه العلاجات لن تتداخل مع أي من العلاجات الأخرى التي تتناولها. ضع الكدمة على مكان مرتفع بقدر الإمكان خلال الـ24 ساعة الأولى. يكون هذا هامـًا على وجه الخصوص إذا كانت كدمة كبيرة على رجلك أو قدمك. حاول كذلك أن تستريح وتتجنب إجهاد الجزء الذي حدث به الكدمة.
استخدم أدوات الوقاية عند ممارسة تمارين رياضية. حافظ على نظافة الأرضيات والممرات. تأكد أن تحصل على كفايتك من فيتامين ب12 وفيتامين ج وحمض الفوليك. تحدث مع الطبيب عن أدويتك. ارتدِ حزام الأمان. ضع ثلجـًا خلال الـ48 ساعة الأولى. عالج الكدمة بالحرارة بعد 48 ساعة. جرب أدوية متاحة دون وصفة طبية. ارفع الكدمة لمكان أعلى ودعها تستريح.
https://www.wikihow.com/Heal-Bruises-Fast https://www.wikihow.com/Heal-Bruises-Fast
Preventing Bruises Treating Bruises