التعايش مع الانفصال التركيز على الصحة النفسية الحداد على شخص محبوب
لا يتعين على الشخص أن يفقد أحد بسبب الموت من أجل أن يحزن ، فإنهاء خطبة أو زيجة مثلًا حيث أحب كل من الخطيبين الآخر سبب هام يستدعي الحزن أيضًا، فإن كنت تمر بتجربة الطلاق مثلًا فتوقع أن تمر بمشوار مع الحزن.  افهم أن اختبارك لمشاعر كثيرة مختلفة أمر طبيعي، ويتضمن ذلك مشاعر مثل الغضب، والحزن، والإنكار، والوحدة. إن كنت تمر بتجربة انفصال اسمح لنفسك بأن تشعر بكل شيء واعلم أن إدراكك لهذه المشاعر قد يستغرق بعض الوقت. اعلم أنك ستمر بأيام حلوة كما ستمر بأيام عصيبة فبالطبع لن تكوني سعيدة إن صادفتِ أحد قمصان زوجكِ السابق وأنت تغسلين الملابس مثلًا. يمكنك البدء للتخطيط لمستقبلك بينما لا تزال تشعر بالحزن، حتى أنه يمكنك أن تستغل نهاية علاقة كنقطة بداية لمرحلة جديدة بحياتك.  فكر في أولوياتك؛ هل أردت أن تسافر إلى بلاد كثيرة؟ يمكنك أن تبدأ بذلك. ركز على الجوانب الإيجابية لكونك أصبحت مستقلًا بما أنك لست مرغمًا أن تقضي عطلتك الأسبوعية مع أقارب زوجتك إذن يمكنك قضاء عطلتك الأسبوعية مع أصدقائك. خصص بعض الوقت لكتابة أهدافك، أين تريد أن تكون خلال عام؟ أو خلال خمسة أعوام؟ استغل وقت فراغك الجديد في التخطيط لمستقبلك وكتابة أهدافك. قد تشعر بوحدة شديدة بعد انتهاء علاقتك بزوجتك أو خطيبتك، لذلك احرص على قضاء الكثير من الوقت عالي الجودة مع أسرتك وأصدقائك فكلنا يحتاج إلى من يدعمه كي يصبح أكثر قدرة على تحمُّل فترة حزنه.   لا تخشَ أن تفصح عن احتياجاتك، وأخبر صديقك مثلًا أنك تمر بوقت عصيب، وألا يتوقع أن تكون صُحبتك لطيفة ومرحة هذه الفترة لكنك تحتاج لقضاء بعض الوقت معه. خطط مسبقًا لما تنوي فعله؛ لأنك ستشعر بشعور أفضل عندما يكون لديك على التقويم شيء تتطلع لفعله، فخطط مثلًا لتناول الغداء مع أحد أصدقائك يوم الخميس من كل أسبوع. تحدَّث مع أسرتك؛ فأحيانًا ما يساعد مجرد الإفصاح عن مشاعرنا على الشعور بالتحسن، فاطلب من أخيك أن يستمع إليك بينما تفصح له عما في قلبك مثلًا. فقدان الثقة بالنفس بعد انتهاء علاقة حب أمر طبيعي، فتظل تسأل نفسك ما الذي كان ينبغي عليك فعله بطريقة مختلفة، أو تظل تفكر في نفسك بطريقة سلبية. لذلك ينبغي أن تقضي بعض الوقت كي تعزز ثقتك بنفسك.  قم بعمل التأكيدات الإيجابية؛ وانظر لنفسك بالمرآة وقل لنفسك شيئًا لطيفًا مثل أنك شخص طيب القلب. جرب القيام بنشاط جديد فتعلُّم مهارة جديدة هو أحد أفضل الطرق التي تعزز الثقة بالنفس، فهل أردت دومًا أن تجري لخمسة كيلومترات؟ ربما حان الوقت لتفعل ذلك الآن. غيِّر من مظهرك بعض الشيء، يمكن أن يحسِّن تغيير تصفيفة شعرك أو شراء قميص جديد من مزاجك ويمنحك شعورًا جيدًا حيال نفسك. قد تمر فترة طويلة قبل أن يشعر الإنسان أنه عاد لطبيعته مرة أخرى بعد فترة الحزن، كما يصعب أن ينظر الشخص الحزين لنصف الكوب المملوء، لكنك ستشعر بتحسن في نهاية الأمر إن استطعت أن تستمتع بالأشياء البسيطة بحياتك اليومية.  امنح نفسك بعض الوقت لتتنشق قهوتك الصباحية -حرفيًا- واستخدم جميع حواسك كي تستمتع بالأشياء الصغيرة مثل رائحة القهوة ومذاقها اللذيذ! تعلَّم أن تقدِّر كل ما حولك؛ فربما تلاحظ جمال غروب الشمس وأنت عائد إلى المنزل حينها تأمل ذلك لبعض الوقت. لا تنسَ أن تضحك؛ فأنت تمر بوقت عصيب لكن حاول ألا تسمح لهذا الأمر بتحطيمك وإفساد يومك عليك؛ لذلك حاول أن تضحك إذا وجدت شيئًا مضحكًا على الإنترنت مثلًا أو إن قال أحد زملاؤك بالعمل شيئًا مضحكًا. فكر في كل الأشياء التي قد تحفز ذاكرتك وتزيد من حزنك وخطط مسبقًا كي تعرف كيفية التعامل مع تلك المحفزات بطريقة فعالة.  يمكنك أن تستنتج أن يوم ميلاد صديقك سيكون يومًا صعبًا عليك إن كان صديقك قد توفي. توقَّع تغيراتك المزاجية ثم خطط على هذا الأساس، ربما تطلب أن تعمل من المنزل لهذا اليوم حتى لا يلاحظ أحد إن بكيت. المحفزات أمر طبيعي، عندما تسمع مثلًا الأغنية الأساسية لحفل زفافك بينما تمر بإجراءات الطلاق من زوجتك أمر طبيعي أن تشعر بالحزن وباختلاط المشاعر، لذلك تعلَّم أن تعترف بتلك المشاعر والمضي قدمًا. لا يعني المضي قدمًا أن تتوقف عن الشعور، بل يعني أن تجد قنوات جديدة للتعبير عن مشاعرك وإعادة توجيهها وعدم كبتها.  هل أنت غاضب من زوجتك السابقة؟ ابحث عن قناة جيدة تعبر من خلالها عن هذا الغضب، يمكنك مثلًا تجربة رياضة المصارعة أو الملاكمة. جرب العلاج بالفن؛ فالإبداع شيء جميل يمنح الشخص شعورًا بالتعويض عما فقد، لذلك ابحث عن أحد المراكز التدريبية التي تعلِّم الرسم. كما أن التعبير عن مشاعرك سيساعدك على التواصل مع الآخرين فاستغل تجربتك مع الحزن لمساعدة غيرك بأن تصبح مستمعًا جيدًا لأفراد أسرتك وأصدقائك وقت الشدة. عندما يمر أي شخص بفترة حزن فإنه يتعلم منها الكثير، فقد تتعلم مثلًا كيف يشعر الإنسان عندما يفقد أحد والديه وتتفهم ذلك جيدًا بحيث تستطيع مساعدة من تعرَّضوا لنفس تجربتك لذلك فكر جديًا في مساعدتهم.  اسأل الجمعيات الخيرية أو مجموعات الدعم إن كانوا بحاجة إلى المساعدة، لأن كلماتك يمكن أن تساعد غيرك كثيرًا. تبرع بأغراض الفقيد إن شعرت أنك تستطيع ذلك، فبعض الناس يشعرون أنهم لا يستطيعون مفارقة أغراض فقيدهم، لكن يمكنك التبرع ببعض ملابسه مثلًا مع الاحتفاظ بالأشياء التي تقدِّرها بشدة. الحزن يستغرق وقتًا وفترة العودة إلى الحياة الطبيعية تستغرق وقتًا طويلًا أيضًا، وتذكَّر أن تجربة كل شخص تختلف عن غيره من الناس.  كما أنه لا يوجد عدد سحري من الأسابيع، أو الشهور، أو حتى السنوات التي ينبغي أن تمر حتى تشعر أنك عدت "لطبيعتك"، فكن صبورًا مع نفسك. خذ وقتك في معالجة مشاعرك فكل مرحلة من مراحل الحزن مهمة بطريقة ما. يُعد فقد أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء من أصعب التجارب التي يمكن أن يمر بها الشخص، وقد تكون فترة الحداد طويلة وصعبة، لذلك مهم جدًا أن تسمح لنفسك بالوقت والمساحة اللازميْن للحزن، وتحتاج لأن تدرك أنك تعاني من فقدان قوي.  لا تحاول أن تمضي في حياتك على الفور لأنك ستحتاج أن تسمح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن التي تصاحب فقدان شخص محبوب من أجل أن تتعافى كليًا. اعترف بأنك فقدت شخخص عزيز عليك ومهم بالنسبة إليك، فأمر طبيعي أن تعترف بينك وبين نفسك أنك خسرت أختك مثلًا وأن حياتك ستتخذ منحى آخر. امنح نفسك الوقت الكافي لتعرف كيف ستتغير حياتك لأن اعتيادك على عدم وجود الشخص وعودة الحياة إلى مجراها الطبيعي سيستغرق بعض الوقت. فبالرغم من أن كل شخص يحزن بطريقة مختلفة عن الآخر إلا أنه توجد مراحل معينة للحزن يمر بها معظم البشر، ويمكن أن تساعدك معرفتك بتلك العملية على إدراك أن ما تمر به أمر طبيعي.  أول مرحلة هي الإنكار؛ فقد تشعر أنه لا يمكن أن يكون هذا ما حدث بالفعل. وينتقل الكثير من الناس من مرحلة الإنكار إلى مرحلة الغضب؛ حيث تتسائل من يمكنك أن تلوم على ما حدث. ومن ثَمَّم ننتقل إلى مرحلة التفاوض حيث تظن أنه يمكنك إيقاف ما حدث إذا قمت بتغيير شيء ما. والشائع أن الشخص ينتقل من مرحلة التفاوض إلى مرحلة الاكتئاب التي يمكن أن تدوم لفترة طويلة. وأخيرًا مرحلة القبول وهذا الا يعني أنك لن تكون حزينًا منذ ذلك الحين لكن تعني أنك وصلت لمستوى معين من الشعور بالسلام الداخلي. تذكَّر أن كل شخص يمر بتلك المراحل بطريقة مختلفة عن غيره وقد لا تمر بكل مرحلة من الخمس مراحل، أو قد تمر بهم لكن بترتيب مختلف، وتكمن الفكرة أن تعرف أي مرحلة تمر بها الآن. يمكن أن يكون الحزن عملية شخصية بحتة ففي نهاية الأمر أنت الشخص الوحيد الذي يعرف كم الخسارة التي تعانيها، لكن مهم جدًا ألا تعزل نفسك عمن حولك طوال فترة حزنك.  تواصل مع الأشخاص الذين كانوا يعرفون الشخص الذي فقدته فسيكون وجود الأشخاص الذين أحبوا الفقيد بجوارك أمر يبعث على الراحة والطمأنينة. إن فقدت أحد أصدقائك المقربين فتواصل مع أشخاص آخرين كانوا يعتبرونه صديقهم أيضًا، وإذا وجدت نفسك غارق في الشعور بالحزن اتصل بأحد أصدقاء صديقك المتوفى واسأله إن كان لا يمانع التحدث عن الفقيد. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم ويمكنك إيجاد مجموعة دعم بمشفى متخصص للصحة النفسية مثلًا أو حتى عن طريق الإنترنت. اطلب نصيحة طبيبك فإن كنت قد فقدت طفلك يمكنك أن تسأل الطبيب غن كان يعرف مجموعة دعم تضم الآباء والأمهات الثكالى. ويمكن أن يصعُب على الشخص الاهتمام بالأشياء اليومية عندما يكون في فترة حداد أو في حالة حزن، لكن يظل اهتمامك بصحتك أمر مهم لأنك لن تستطيع أن تتعافى نفسيًا إن كنت لا تهتم بصحتك بشكل عام.  خذ حمامًا دافئًا وارتدِ ملابس نظيفة عندما تشعر أنك لست بخير، فأحيانًا يساعدنا الانخراط في روتين حياتنا اليومية على الشعور بأننا نستطيع تخطِّي الأمر. قم بعمل بعض التمرينات الرياضية، فالحركة الجسدية تفرز هرمون الإندورفين الذي يحسِّن من المزاج، فاذهب إلى التمشية أو إلى تمرين اليوجا. أطعِم نفسك جيدًا فبالرغم من سهولة نسيان الاهتمام بصحتك وقت الحزن إلا أنك ستشعر بتحسن نفسي وجسدي إن أكلت جيدًا فتناول طبقًا كبيرًا من الحساء المفضل لديك مثلًا. أهم خطوة من خطوات المضي قدمًا هي أن تتذكر أن تحيا حياتك كما كانت، مم يعني أن تستمر في القيام بمهامك اليومية مثل الذهاب إلى العمل، ويعني أيضًا أن تحتفل بالأعياد وأعياد الميلاد كما كنت تفعل في الماضي.  وبالطبع يمكن أن يسهل عليك مقاومة الاستمرار في حياتك عندما تكون في حالة حزن وهذا أمر عادي فليس عليك أن تواصل حياتك على الفور. لكن ينبغي أن تجد بعض الأنشطة التي تشعر أنك لا تزال تستمتع بها فإن كنت تحب القراءة فاختر كتابًا وابدأ بقراءته. ربما تكون قد فقدت أخاك، فإن كنتما تستمتعان بمشاهدة مباريات كرة القدم سويًا فسيصعب عليك أن تستمتع بالأمر وحدك الآن، لكن يمكنك فيما بعد أن تذهب لتشجيع فريق أخيك المفضل عندما تكن مستعدًا. فذكر كل الأخلاق الفاضلة في الشخص الذي فقدته سيساعدك على أن تشفى من جراحك، فلا تخشَ أن تتذكر الشخص كما أنك لست بحاجة لأن تتجنب الحديث عن الشخص الفقيد.  احتفل بالمناسبات الخاصة، فإن كنت فقدت زوجتك مثلًا فقم بطهي وجبتها المفضلة احتفالً بذكرى زواجكما. افعل شيئًا لتخلِّد ذكرى فإن كنت فقدت صديقك وكان يحب الحيوانات مثلًا يمكنك التبرع بإسمه لجمعية إنقاذ الحيوانات. فتذكُّر فرد الأسرة الذي فُقد أو حتى الصديق الذي فقدته سيساعدك على أن تشعر بالرابط بينك وبينه، كما أنه سيُذكِّرك بالأوقات السعيدة التي قضيتماها سويًا.
اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك. خطط لمستقبلك. اتكيء على أسرتك وأصدقائك. عزز من ثقتك بنفسك. استمتع بشيء كل يوم. خطط مسبقًا قبل التعرض للمحفزات. عبِّر عن مشاعرك بطريقة ملائمة. ساعد الآخرين. كن صبورًا. اعترف بشعورك بالفقد. اعرف بعض المعلومات عن مراحل الحزن. ابحث عمن يدعمونك. اعتنِ بنفسك. عِش حياتك. اذكر محاسن من فقدت.
https://www.wikihow.com/Grieve-and-Move-On https://www.wikihow.com/Grieve-and-Move-On https://www.wikihow.com/Grieve-and-Move-On
Coping With a Breakup Focusing on Your Mental Health Mourning the Death of a Loved One