ممارسة التأمل والترنيم تحديد هدف وإيجاد أنشودة
تحتاج لمكان هادئ ومريح لتستطيع التأمل. يمكن أن يكون هذا المكان بيتك أو صالة يوجا أو حتى كنيسة.   ابحث عن مكان خافت الضوء حتى لا يشتتك الضوء عن تأملك. تأكد من أن المكان هادئ ولن يزعجك أو يقاطعك فيه أحد. قبل أن تبدأ التأمل اجلس في وضع مريح مغمض العينين ومربع الرجلين بحيث يكون مستوى فخذيك أعلى من ركبتيك؛ ففي هذا الوضع يستقيم عمودك الفقري وتكون مستعدًا لامتصاص اهتزازات الترنيمة والتركيز على هدفك. .  ضع مكعبات أو بطاطين يوجا تحتك حتى يصبح فخذيك أعلى من ركبتيك إن كان يصعب عليك هذا الوضع. ضع يديك على فخذيك. يمكنك وضع يديك في وضع تشين مودرا (بأن تصنع دائرة بالإبهام والسبابة بينما تتجه راحة يدك لأعلى) أو جايان مودرا (نفس الوضع السابق بينما راحة يدك تتجه لأسفل)، أو يمكنك استخدام مسبحة ترانيم. سيساعدك كل هذا على التركيز أكثر.   استخدم مسبحة لتساعدك على التركيز. ركز على تنفسك واشعر بكل شهيق وزفير ولا تحاول أن تتحكم به. سيساعدك هذا على الاسترخاء والتركيز على تأملك.  قد يكون من الصعب عدم التحكم في تنفسك في البداية لكنك مع كثرة الممارسة ستتعلم كيف تخرجه عن سيطرتك. حان الآن وقت إنشاد ترنيمتك. أنشدها بالطريقة التي تريحك ولأي عدد من المرات، فلا توجد طريقة صحيحة؛ فللقليل من الإنشاد فوائد كثيرة.   حاول بدء الإنشاد بـ"أوم" فهو أكثر صوت أولي. يجب أن تشعر باهتزازات الترنيمة في أسفل بطنك بينما تنشد، لذا فحاول الجلوس باستقامة أكثر إن لم تشعر بها. لا تهتم بالآراء المختلفة بخصوص النطق الصحيح لكلمات الترانيم واكتفِ بأن تنطق بأفضل ما تستطيع؛ فتأملك غرضه صحتك النفسية ومحاولة الكمال تعارض ذلك تمامًا. يمكنك أن تستمر في التأمل منشدًا أو أن تتوقف وتتحول لتأمل صامت، وفي كلتي الحالتين ستحصل على فوائد تأمل المانترا كاملة.  اختر ما يفضله جسمك في هذه اللحظة فأحيانًا تشعر بنفسك تريد أن تنشد وأحيانًا أخرى تشعر أنك تريد أن تصمت، فاتبع ما تشعر به ولا تحاول إجبار نفسك. بعد الانتهاء من إنشاد الترنيمة تحول لتأمل صامت وابق في نفس وضعك محاولًا الشعور بأحاسيس جسمك. ابق كل الوقت الذي تريد فهذا سيساعدك على التركيز على هدفك وعلى الاسترخاء أكثر.   استمر في التركيز على الشهيق والزفير وعلى الاهتزازات الباقية في جسمك من إنشاد الترنيمة.   اترك افكارك تأتي وقتما تشاء ثم اتركها تذهب كيفما تشاء. سيعلمك هذا ألا تتعلق بالأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. ردد "دعها" مع الشهيق و"أطلقها" مع الزفير حين تشعر أن تركيزك يتشتت. يحتاج التأمل لممارسة مستمرة. ستكون في رحلتك أيام جيدة وأخرى سيئة وقبول هذا جزء من رحلة التأمل. لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل من تحسين صحته وحتى إيجاد نقاءه الروحي. ستساعدك عملية تحديد أسبابك ونواياك في معرفة الوقت الذي ستحتاج تخصيصه للتأمل والترانيم التي يجب أن تختار.   هناك فوائد صحية عديدة للتأمل ومنها تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة عمومًا.   لتأمل المانترا أيضًا فوائد روحية كثيرة كتحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. تصنع كل ترنيمة اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسمك وأنت ترددها، الأمر الذي يساعدك على الدخول في حالة تأمل عميق. اختر نوعية الاهتزازات التي تناسب أهدافك.   سوف يساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أية افكار بينما تتأمل؛ وعلى أن تبقى مركزًا على هدفك. يمكنك الاختيار من كثير من الترانيم وهذه بعضها: ترنيمة "أوم" وهي أبسط الترنيمات وأكثرها استخدامًا. تصنع "أوم" اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبًا ما تُجمع مع ترنيمة "شانتي" والتي تعني السلام في اللغة السنسكراتية.  يمكنك تكرار ترنيمة "أوم" العدد الذي تحب من المرات. ترنيمة "ماها" وتعرف أيضًا بالترنيمة العظمى أو ترنيمة "هير كريشنا" ويمكنها أن تساعدك في تحقيق السلام النفسي. كرر كلماتها قدر ما تحب، وهذه الكلمات هي: (هير كريشنا، هير كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير). ترنيمة "لوكا سماستا سوخينو بافانتو" وهي ترنيمة التعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها "لتكن كل الكائنات في كل مكان سعداء أحرار؛ ولتساعدهم كلماتي وأفكاري وأفعالي على تحقيق سعادتهم وحريتهم". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر.   ترنيمة "أوم ناما شيفايا" وهي تُذكر كل شخص بقدسيته وتشجع على الثقة بالنفس وحبها، وتعني "أنحنِ لإله التحول الأعظم والذي يمثل الروح الأصدق والأعلى". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر. لا يكتمل تأمل من دون هدف. خذ ثوان قبل أن تبدأ لتكريس تأملك لشيء ما؛ فسيساعدك هذا أن تركز أكثر وأن تتأمل بعمق أكثر.   المس قاعدتي راحتيك ببطء ثم راحتيك ثم أصابعك وضع يدك في وضع الصلاة ثم احنِ ذقنك إلى صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمر خلالها الطاقة. اختر شيئًا بسيطًا (كالتوكل ونسيان ما مضى) إذا لم تستطع تحديد هدف.
جد مكانًا مناسبًا للتأمل. اجلس مربع الرجل ومغمض العين. ركز على تنفسك ولا تحاول التحكم به. أنشد ترنيمتك المختارة. قرر ما إذا كنت ستستمر في الإنشاد أو ستتوقف. تأمل قدر ما تريد. اعرف لماذا تريد البدء بتأمل المانترا. جد ترنيمة مناسبة لك. حدد هدفًا.
https://www.wikihow.com/Perform-Mantra-Meditation https://www.wikihow.com/Perform-Mantra-Meditation
Practicing Chanting and Meditating Finding a Mantra and Setting Intentions