البحث عن المكملات تكميل مكملات الاكتئاب فهم المزيد عن الاكتئاب اختيار المكمل الصحيح
قبل أن تبدأ في أخذ الدواء، تحتاج إلى معرفة كيف يؤثر أخذ الدواء أو المكملات في جسمك. راجع أي حساسية تعاني منها قبل أخذ أي شيء. إذا كان لديك حساسية من الفول السوداني، كمثال، تعاطي التريبتوفان قد تصاب رد فعل تحسسي.. اقرأ الملصقات التحذيرية قبل أخذ مكمل. أخذ الأدوية الغير موصوفة قد يؤثر على أمراض موجودة مسبقًا. كمثال، يسبب فيتامين د حصوات الكلى للمرضى الذين يعانون من عدم امتصاص الكالسيوم. خلط الأدوية ممكن أن يكون خطرًا جدًا. تأكد من التحدث مع صيدلي أو طبيب قبل أخذ أكثر من دواء. لا تريد أن تجعل نفسك مريضًا عن طريق أخذ مزيج خطير. تعاطي زيت السمك مع أدوية الضغط، كمثال، يمكن أن يكون شديد الخطورة. ابحث بشأن أدويتك بحذر. لسوء الحظ، العالم ليس مكانًا نزيهًا جدًا. هناك منتجات يتم ترويجها على أنها تقوم بنتائج هائلة. إذا شعرت أن الأمر أفضل من أن يكون حقيقيًا، فقد يكون غير حقيقي. تأكد من القيام بالبحث واستشارة آخرين قبل أن تتعاطى أي شيء. ما تأكله له تأثير كبير على ما تشعر به. قد يكون الاكتئاب عرض ناتج عن عدم الحصول على كمية كافية من مواد غذائية هامة. انظر لما تأكله.  احتفظ بمفكرة طعام. أحيانًا ما تصبح الحياة جنونية وتنسى ما أكلته، أو تنسى أن تأكل. الاحتفاظ بمفكرة طعام يجعلك تتبع المعلومات الغذائية المهمة كالسعرات الحرارية، الفيتامينات، والعناصر الغذائية. تجنّب الأطعمة المصنعة. طريقة جيدة لتأكل بشكل صحي وتتجنب الطعام المصنع أو المغشوش. املأ طبقك بأشياء طازجة كالخضروات والفواكه.   الأطعمة التي تحتوي على نسبة تريبتوفان عالية أثبتت فعاليتها للمساعدة في الاكتئاب. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التريبتوفان تتضمن البروتينات كالفول، السمك، البيض، والمكسرات. أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة تساعد على تخفيف أعراض الاكتئاب.ممارسة الرياضة ممكن ان يساعد على تعديل وافراز هرمونات “الشعور الجيد” في المخ لتساعدك على الشعور كتابة مشاعرك في مفكرة أو على منتدى الكتروني يمكن أن يساعدك على التعبير عن مشاعرك. يمكنك استخدام هذا المنفذ لتسأل الآخرين أسئلة عن المرض، أو حتى لتبحث عن المكملات. هناك عدة مصادر رائعة متاحة لديك لتطلب مساعدة من الآخرين الذين يعانون من هذا المرض. هناك عدد من المصادر الرائعة لتساعدك على فهم الاكتئاب بشكل افضل. هذه المصادر عادًة ما تساعد في تشخيص نفسك. يمكنك استخدام عدة أدوات لفهم المزيد عن هذه الحالة.  قد تساعدك الاستبيانات الالكترونية على تحديد ما إذا كنت مكتئبًا. تسألك أسئلة عن نمط حياتك، وغالبًا ما تحتوي على اسئلة متعددة الاختيارات لتحدد شعورك. بعض الاستبيانات تحتوي على استبيان قياسي يجعلك تضع نفسك على مقياس من المشاعر. يمكن للأبحاث الموجزة أو الكتيبات أن توفر لك بعض الإحصائيات، المراجع، والمصادر. العديد من الأماكن كالمكتبات، العيادات، والجامعات تحتوي على أبحاث موجزة وكتيبات عن الأمراض الشائعة. عادًة ما يحتووا على مواد معلومات قصيرة كالكتيبات التي يمكن أن تعطيك نظرة سريعة على المرض. المنظمات الغير ربحية أو المنظمات الأخرى المعروفة أحيانًا ما تتخصص في الاضطابات الصحية. عادًة ما ستمنح مواقعهم الالكترونية أسئلة متكررة مفيدة. منظمة كمنظمة الصحة العالمية (WHO) ومركز مكافحة الأمراض (CDC) تعرض معلومات على مواقعها الالكترونية عن الاكتئاب والاضطرابات العقلية الاخرى. يمكن لهذه المواقع أن توفر معلومات بحثية وعلمية. إذا شعرت بالاكتئاب، قد تحتاج إلى زيارة الطبيب. حتى الأطباء المختصين كأمراض النساء والولادة، أو الغدد الصماء، أو الأطفال لديهم معلومات عن كيفية تشخيص اضطرابات عقلية كالاكتئاب.. في النهاية، يمكنك أن تكون أفضل باحث لنفسك. خذ وقتًا للبحث عن الاكتئاب بمفردك باستخدام مواد يمكن الاعتماد عليها. يمكنك زيارة المكتبة أو قاعدة بيانات بحثية الكترونية لمساعدتك في بحثك.  يمكنك مراجعة الدليل الاحصائي التشخيصي، وهو الكتاب السائد في مجال الصحة العقلية. يعد الأساس لتصنيف الأمراض العقلية ومتاح للعوام.   JSTOR.org قاعدة بيانات مفتوحة تتيح لك مراجعة المجلات، الصحف، والكتب. يعد ذلك مرجع دراسي يمكنك استخدامه للبحث عن أعراض الاكتئاب وعلاجاته. قبل تجربة الأعشاب والأحماض الأمينية يجب أن تبحث عن نقص فيتامين أو معدن محتمل. هذا لأن الحمية الغذائية الضعيفة (سوء التغذية) قد يخفض من مزاج الجسم بحرم المخ من عناصر غذائية هامة يحتاجها ليقوم بوظائفه على نحو صحيح.  فيتامينات بي”. يتضمن ذلك فيتامين بي 1، بي 2، بي 3، بي 5، بي 6، بي 12 بجانب حمض الفوليك وأسماء أخرى مرتبطة بهم. فيتامينات بي غالبًا ما تباع بمفردها أو في فيتامين بي مركب، الذي يجمع الفيتامينات لدعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، مما يساعد في حالة الاكتئاب المعتدل. ”فيتامين سي”. فيتامين سي له استخدامات صحية عدة ويشار إليه بأنه يقلل من شدة البرد والانفلونزا بشكل شائع. الفيتامين سي رخيص جدًا في هيئته التي يمكن مضغها وهو إضافة أساسية لتكوين حمية غذائية للاكتئاب. فيتامين دي”. يحصل العديد من الناس على فيتامين دي الذي يحتاجونه من أشعة الشمس، والذي يساعد الجسم على صنع هذا الفيتامين. لكن للناس الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل محدود خاصًة أثناء شهور الشتاء، يمكن للمزاج السيء أن يسيطر عليهم. تعويض ذلك بفيتامين د 3 أثبت فعاليته في تحسين المزاج أثناء وجود نقص حتى مع الناس الذين يحصلون على مستويات كافية من الشمس. بجانب وجودة في الأطعمة بنسب قليلة، يمكن شراء فيتامين د 3 بتركيز مختلف مثل 4000IU.” '”الفيتامينات المتعددة”. تناول فيتامين متعدد للحصول على كمية من العناصر الغذائية التي قد لا تحصل عليها من حميتك الغذائية. تناول زيت السمك يوميًا. الأوميجا 3 الموجود في زيت السمك يساعد على الحصول ليس فقط على قلبًا صحيًا، بل على عقلًا صحيًا أيضًا. ابحث عن ماركات زيت السمك التي تحتوي على نسبة أعلى من DHA  (صحة عقلية) إلى EPA  (صحة قلبية) – الأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. كمثال، كبسولة 1جم من زيت السمك بنسبة 300 مجم DHA  و200مجم EPA البعض منها مثل نبتة العرن تم إثبات فعاليتها في علاج الاكتئاب. لكن، نبتة العرن قد تتفاعل مع مضادات اكتئاب معروفة كالزولوفت والسيليكسا..يمكن شراء بعض المكملات بدون وصفة في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية، لكن يمكن لطبيب بلدك قد يصفها أيضًا. الأعشاب الأخرى كجذر الكافا قد يكون خيارًا فعالًا، لكن تأكد أن تسأل المساعد في المتجر عن اقتراحه للاكتئاب. الأعشاب قد تكون مفيدة أو غير مفيدة عند معالجة الاكتئاب، بعكس الفيتامينات، المعادن والأحماض الدهنية (أوميجا-3) لا توجد قصور في الحمية الغذائية للانسان. تريبتوفان هو حمض أميني هام يوجد في الجسم بشكل طبيعي وفي عدة مصادر للطعام، كالدواجن، المكسرات، والبذور. تريبتوفان يساعد على تحفيز النوم وهو أيضًا مستخدم في النياسين (فيتامين بي 3) والسيروتونين داخل الجسم. هذه المواد تساعد على تقليل التوتر وتعديل المزاج. إذا كنت لا ترغب في أخذ التريبتوفان على هيئة كبسولة أو قرص، تعد حبيبات الليسثين التي يمكن أن تجدها في متاجر الطعام الصحي مصدرًا جيدًا. رش القليل منها على السموذي أو على حبوب الفطور لتحصل على مكمل يومي من هذا الحمض الأميني. أشارت العديد من الابحاث إلى SAM-e (تنطق “سامي)، وقد اثبتت النتائج أنه سريع في تحسين المزاج. هذا العامل البيولوجي المهم يزيد من مستوى السيرتونين ويقوم بعمل مضادات الاكتئاب التقليدية. لكنه غالي (حوالي 50-70 دولار لكل 60 كبسولة). جرب SAM-e للاكتئاب إذا كنت تستطيع أن تدفع ثمنه.
افهم كيمياء جسمك. اقرأ الملصقات التحذيرية. لا تخلط الأدوية! تجنّب الغش. استشر حميتك الغذائية. اطلق الهرمونات الجيدة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. اكتب مشاعرك عن طريقة التدوين في مفكرة أو مدونة. اعكس وشخص نفسك. زر طبيبك. ابحث عن علامات وأعراض. احصل على فيتاميناتك. . جرّب المكملات العشبية، بحذر. خذ ل-تريبتوفان للنوم والتوتر. Treat your depression with SAM-e.
https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements https://www.wikihow.com/Treat-Depression-With-Supplements
Researching Supplements Supplementing Depression Supplements Understanding More About Depression Picking the Right Supplement