وضع الأهداف طويلة المدى التفكير في البدائل تجنب الأزمات الانتحارية التالية
يوجد الكثير من الأسباب التي تدفع الفرد للتفكير في الانتحار، بدءًا من الأوضاع العائلية التي لا يمكن تحملها، ووصولًا إلى الأمراض النفسية.  إذا كنت تمر بحالة نفسية معينة، مثل: الاكتئاب، أو الاضطراب ثنائي القطب أو الشيزوفرينيا؛ فمن الضروري وقتها أن تذهب لزيارة طبيب متخصص من أجل الحصول على علاج في الحال. العلاج الطبي قد يساعدك على الشعور بتوازن أكبر وأنك قادر على التحكم في عقلك وجسدك. وعلى الرغم من أنه قد لا يكون قادرًا على إصلاح كل شيء، إلا أنه يضعك على الطريق نحو حياة أكثر سعادة.   إذا كنت تمر بوضعية أسرية في المنزل لا يمكن تحملها، أوجد لنفسك طريقة للخروج من ذلك في أقرب وقت ممكن. وعلى الرغم من أنك يجب أن تتجنب أي قرارات متسرعة قد تجعلك تشعر بالأسف، إلا أنه إذا كان هناك فرصة ما لأن تضع نفسك في مكان أفضل، فعليك أن تبادر بالقيام بذلك. ضع في اعتبارك إمكانية التواصل مع الأصدقاء، أو أفراد العائلة، أو طبيب معالج، أو طبيب الرعاية الأولية الخاص بك، إذا كنت لا تعرف من أين يمكنك أن تبدأ. الأطباء النفسيون والأخصائيون النفسيون والاجتماعيون يكونون جميعًا مدربين على مساعدتك لعبور المواقف الصعبة في الحياة، وعلى الأغلب أنهم نجحوا في مساعدة آخرين يمرون بنفس الموقف المشابه لما تمر به. هؤلاء المتخصصين يكونون مفيدين للغاية فيما يخص الرعاية طويلة المدى من أجل مساعدتك على البقاء بحالة جيدة ما أن تبدأ الشعور بالتحسن. معرفة العوامل التي تضغط عليك وتضعك عرضة لخطر الميول الانتحارية قد يساعدك في التعرف على وتحديد الحوادث المهددة، وأن تحدد بدقة الأسباب التي تدفع ميولك السلوكي نحو القيام بهذا الفعل. أشهر العوامل المحفزة المتعارف عليها بالنسبة للانتحار، تتضمن التعرض إلى الحالات التالية:    أحداث الحياة المرهقة والضاغطة. العزلة الاجتماعية. الاضطرابات النفسية، بما فيها مشاكل الإدمان وتعاطي المخدرات. السوابق العائلية مع حالات الاضطرابات النفسية، أو الانتحار، أو العنف والقسوة. الأمراض المزمنة أو المرض المرتبط بالانتحار، مثل: الأمراض العضال التي لا يرتجى منها الشفاء. البيئة العائلية غير الداعمة (مثل: حالات عدم تقبل الهوية الجنسية، و العائلات المفككة للغاية، والأمراض النفسية لدى أفراد آخرين من العائلة.. إلى آخره) محاولات الانتحار السابقة. التعرض للتسلط والبلطجة سوابق الخلاف مع الزوج/ة أو أحد أفراد العائلة. الأفراد الذين يعانون من حالات الألم المزمنة عادة ما تسيطر عليهم الأفكار الانتحارية. في بعض الأحيان الألم الجسدي قد يتم الخلط بينه وبين أشياء أخرى، مثل: الضغط العصبي. الألم الجسدي بمثابة الضغط الكبير على الجسد، وفي بعض الأحيان يتسبب ذلك في إهلاك صحتك النفسية. معالجة جذور الآلام المزمنة قد يساعدك على الشعور بأنك بصحة نفسية أفضل.   الضغط والتوتر قد يسبب ظهور ونضج أمراض المناعة الذاتية، مثل: الألم العضلي الليفي، وربما أنك قد لا تدرك أصلًا أن ذلك بسبب الألم الجسدي؛ لأن العاطفة والمشاعر المصاحبة الناتجة عن القلق غير محتملة على الإطلاق. الصداع النصفي هو أحد المصادر الأخرى المسببة للألم الحاد للدرجة التي قد تجعله يسبب الأفكار الانتحارية. علاج هذه الحالات الطبية هو أن تقوم بزيارة عيادة الألم، والحصول على علاج للألم الجسدي، وعند الضرورة الالتزام بتناول أدوية الألم. الأفراد المصابون بالآلام المزمنة لسوء الحظ في بعض الأوقات يجدون أن حالتهم لا يتم حلها بالكيفية الصحيحة عن طريق الأطباء، بينما أن ما يسمى بـ "عيادات الألم" تكون هي المدربة بشكل مخصص من أجل التركيز على الألم بطريقة علاجية، بقية الأخصائيين الطبيين قد لا يكونون على معرفة بكيفية القيام بها. قم بالذهاب إلى غرفة الطوارئ في واحدة من المستشفيات إذا كنت لا تقدر على الحصول على أي مساعدة مع ما تمر به، وإذا كان الألم يدفعك إلى درجة الرغبة في الانتحار. الوضع يكون طارئًا للغاية، ويحتاج إلى وجود تدخل طبي، ولا يمكنك أن تكتفى بالتصرف معه من تلقاء نفسك أو أي شيء من هذا النوع. هذه الحالة ليس من المفترض منك أن تتحملها بمفردك! على الرغم من ظن البعض أن المخدرات والكحول يمكن أن تستخدم كوسائل للتكيف والتأقلم مع الألم للعديد من السنين، فإنك إذا كنت عرضة للأفكار والميول الانتحارية، فيجب عليك أن تظل بعيدًا عن هذه المواد كليًا. هذه المواد قد تسبب أو ترفع من حالات الاكتئاب، وقد تدفعك إلى سلوك متهور وأفكار قد تجعلك مقبل أكثر على قرار إنهاء حياتك. إذا كانت تسيطر عليك الأفكار الانتحارية، فإنك قد تشعر في البداية بعدم القدرة على النوم، وقد تشعر بأن هذا الاقتراح يستخف بك. رغم ذلك، فهناك رابط بين اضطرابات النوم والانتحار.    الحرمان من النوم قد يتسبب في التأثير على قدرتك في الحكم الصحيح على الأمور، ومجرد منح جسدك وعقلك بعض الوقت للراحة والتعافي قد يؤدي بك إلى امتلاك نظرة أكثر إشراقًا لحياتك. بينما أن النوم لا يعد أحد العوامل المعالجة للاكتئاب أو الأفكار الانتحارية، إلا أن قلة النوم قادرة كليًا على جعل الوضع أسوأ. تذكر دائمًا، التفكير في الانتحار لا يتطلب بالضرورة أن يتبعه فعل. أكثر وسائل الانتحار السريعة والسهلة تكون أكثرها قدرة على القتل وإنهاء الأمر، ما يعني أنه لا يوجد أي أمل من إيجاد فرصة أخرى إذا ما تركت نفسك لهذا المسار.   أخبر نفسك أنك لن تقوم بأي شيء لمدة 24 ساعة، وبعد الأربع وعشرين ساعة امنح نفسك 48 ساعة إضافية، وبعد ذلك امنح نفسك أسبوع كامل. بالطبع اهتم بالحصول على المساعدة أثناء هذا الوقت. في بعض الأحيان إدراك أنك قادر على تأجيل الأمر لهذه المدة القصيرة، ويوم بعد يوم، سوف يساعدك على إدراك أنك قادر على تخطي الأمر. أثناء ما تمنح نفسك المزيد من الوقت لاستكشاف الوضع، قم بأخذ إجراءات أخرى من أجل تخطي المشاعر السلبية التي تجعلك راغبًا في إنهاء حياتك، مثل: التواصل مع صديق أو أحد أخصائيين الرعاية الصحية. التخلص مع شعور الإلحاح لإنهاء حياتك قد يكون هو نصف المعركة. الكثير من الأفراد الذين يفكرون في الانتحار يكونون قادرين على التغلب على مشاعرهم، وتحسين طريقة نظرهم لحياتهم الشخصية، خاصة بعد أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقديم المساعدة لهم التي توفر أساليب للتأقلم النفسي وأنواع الدعم الأخرى.  من الطبيعي أن تمر بخاطرك الأفكار الانتحارية، لكن غير الجيد هو أن تصل لمرحلة الفعل؛ يوجد طرق أفضل للتعامل مع ألمك وما تمر به من صعاب في حياتك. كن حازمًا واعمل على تغيير هذا الموقف الذي يجعلك غير سعيد. اذهب إلى مدرسة أخرى. إذا كان كل أصدقائك بخلق سيئ، فحاول أن تكوّن لنفسك صداقات جديدة. اخرج بنفسك من أي وضعية غير صحية تعيش بها. تخلص من العلاقة العاطفية التي تلحق بك الضرر. تقبل رفض والديك لاختياراتك الشخصية أو أسلوب حياتك، واعمل على حل المشكلات النفسية المتعلقة بهذا الأمر.   الطبيب المعالج قد يساعدك على علاج هذه المشاكل النفسية والشعورية بحيث يكون لها تأثير أقل عليك، أو يساعدك على معرفة إذا ما كنت بحاجة إلى القضاء على المؤثرات السلبية على حياتك. الانتحار هو إجراء جذري يخلصك من كل شيء، ولكن توجد أساليب علاج جذرية أخرى يمكنك القيام بها وأنت مازلت على قيد الحياة! تذكر دائمًا أن الانتحار خطوة لن يمكنك أبدًا التراجع عنها. في بعض الأحيان تكون الميول الانتحارية مرتبطة بالغضب والاستياء الذي تشعر به تجاه الآخرين. لا توجه هذا الغضب نحو نفسك!  إلحاق الضرر بنفسك لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على الانتقام من أي شخص، وما وراء ذلك أن الوضع لا يستحق كل هذا العناء. بدلًا من ذلك، فكر في ما يمكنك أن تقدمه إلى الأفراد الذين ستقابلهم في المستقبل. حقيقة الأمر أنه، إذا مر بعقلك الأفكار الانتحارية في نقطة ما، فأنت عرضة أكثر لأن تعاودك هذه الأفكار والميول في المستقبل. ويعنى ذلك، أنه حتى إذا كنت تشعر بالتحسن لمختلف الأسباب، فيجب عليك أن تكون حذرًا وأن تعتني بنفسك قدر استطاعتك. امنح نفسك الراحة الكافية، وقم بالتمارين الرياضية بشكل كبير،  اعمل على بناء علاقات قوية مع الآخرين من حولك، ولا تتجاهل العناية بعقلك وجسدك. البقاء بحالة صحية ونفسية جيدة يجب أن يكون دائمًا هو أولويتك الأولى.    حتى إذا كنت تشعر بالتحسن، من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك وأن تواصل برامج العلاج التي ساعدتك على التحسن. إذا كان لا يوجد لديك نظام دعم، فاطلب من طبيبك الخاص أن يساعدك على بناء واحدًا، بحيث تشعر أنه يوجد لديك عدد كافي من البشر من حولك يمكنك الارتكان إليهم وقت الحاجة. تذكر دائمًا أن التعافي لا يعنى أن تقوم بتجاهل الألم الذي تشعر به، أو ما قد يعاودك الشعور به من جديد.   من الضروري أن تكون صادقًا وأمينًا مع نفسك حول مشاعرك وأفكارك، وأن تبحث عن طرق أخرى بدلًا من الانتحار من أجل معالجة هذه المشاعر. قم بتطوير خطة لما يجب عليك القيام به إذا عاودتك الميول الانتحارية. على سبيل المثال، الخطوة الأولى قد تكون أن تقوم بالإتصال برقم خدمة الطوارئ، والخطوة الثانية هي أن تقوم بالإتصال بشخص معين من دائرة الدعم الخاصة بك، وهكذا. فكر في أكثر الأشياء التي ساعدتك في التغلب على الأفكار الانتحارية في الماضي، وقم بوضعها في خطتك، بحيث يكون لديك مجموعة أفعال محددة وواضحة للقيام بها إذا وجدت نفسك في نفس الأزمة في المستقبل. الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من أمراض نفسية حادة، مثل: الاكتئاب، لذلك قد يساعدهم الحصول على مساعدة من هذا النوع.  القيام بهذه الخطوة يساعدك في الوصول إلى الجذر المتأصل بداخلك الذي يدفعك للتفكير في الانتحار. إذا كانت ميولك الانتحارية تظهر لديك بسبب حدث معين، مثل: الحزن بسبب الهجر، أو خسارة الوظيفة، أو الإصابة بإعاقة جسدية، فتذكر أن هذا النوع من حالات الاكتئاب المؤقتة يمكن أن يتم التعافي منها عن طريق اتباع برامج علاجية معينة.   تأكد من أنك تتناول كل الأدوية الطبية الموصوفة لك وفق ترشيحات الطبيب. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية بدون الحديث مع طبيبك عن ذلك أولًا. تأكد من حضورك لكل جلسات الاستشارة المجدولة. عند الضرورة، احرص على تواجد شخص مسئول يهتم بأخذك لتلك الجلسات كل أسبوع، بحيث تضيف لنفسك طبقة زائدة من المسئولية والالتزام بالذهاب. إذا كنت من الأفراد المتدينين (وربما حتى إذا لم تكن كذلك)، وكان بمقدورك التواصل مع رجل دين، فجرب التواصل معه. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين ومروا بالكثير من الخبرات والتجارب التي تجعلهم مستعدين لتقديم المساعدة في مثل هذه المواقف، بما فيها الأفراد الذين يعانون من اليأس والتفكير في الانتحار. قد يساعدك على تخفيف الألم عن طريق تقديم وجهة نظر مغايرة لما تمر به، والحديث معه سوف يخلق لديك العديد من الأشياء التي تحتاج إلى إعادة التفكير بها.   بعض المستشفيات أصبحت تهتم بوجود مكان ملحق يتواجد به رجال الدين. هؤلاء الأفراد يكونون مدربين وعلى خبرة في التعامل مع الأفراد من مختلف القناعات. غالبًا ما تكون خدمة مجانية. يجدر بك أن تجرب هذا الأمر، فقد تجد مدخل لعلاج مشاكلك عن طريق الحديث معهم. قد يكون الحديث مع رجل الدين ذا فائدة بالنسبة لك فقط إذا كنت عضوًا نشطًا في هذا المجتمع المتدين، ولديك نفس القناعات الإيمانية. يمكنك أن تجد مجموعات للدعم، سواء عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي بالقرب منك، حيث تجد الراحة عن طريق الحديث مع الأفراد الآخرين الذين لديهم ميول انتحارية أو الذين قاموا بمحاولات سابقة للانتحار، ومن خلال ذلك تقدر على بناء شبكة اجتماعية من الأفراد الذين لديهم تفهم لحالتك والقادرين على تقديم المساعدة لك في الأوقات الصعبة.   ابحث عن الروابط المحلية والجمعيات المهتمة بمنع حالات الانتحار، وستجد عن طريقهم مجموعات دعم إلكترونية أو شخصية مختصة بهذا الأمر. يمكنك كذلك أن تجد مجموعة خاصة بحالتك الفردية، مثل: مجموعات الدعم الخاصة بالمراهقين.   قم بالبحث عن طريق موقع خدمات الصحة الوطني الخاص ببلدك، من أجل الوصول للعديد من الخيارات المتعلقة بهذا الأمر.   إذا كان لا يوجد مجموعات دعم في منطقتك لحالات الانتحار أو الاكتئاب، فتحدث مع طبيبك المعالج أو المستشفى المحلية عن مجموعات الدعم التي يقومون بتنظيمها أو عن كيفية الوصول لواحدة. يمكنك كذلك أن تقوم بزيارة واحد من المواقع الإلكترونية التي تقدم جلسات استشارة عبر الإنترنت. إذا مررت بميول انتحارية مؤخرًا، فقم بإزالة أي شيء قد تستخدمه في إنهاء حياتك، بما في ذلك: الكحول، والمخدرات، والأشياء الحادة، والحبال، أو أي شيء آخر قد يخطر على بالك استخدامه في إلحاق الأذى بنفسك. إذا كنت تملك مسدسًا، فتأكد من أنه بعيد عن استحواذك في أقرب وقت ممكن. وعلى الرغم من أن ذلك يبدو مبالغًا بعض الشيء، إلا أن إزالة الأدوات السهلة المستخدمة في إلحاق الأذى بنفسك يجعلك قادرًا بسهولة أكثر على متابعة بقية الخطوات. إذا كنت تشعر بالميول الانتحارية، فعليك أن تتأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا تترك بعيدًا عن أنظارهم. إذا كان لا يوجد أي شخص لمتابعتك، فعليك أن تقوم بتسجيل نفسك بشكل دائم في واحدة من غرف الطوارئ في المستشفيات، بحيث تضمن عدم التواجد وحيدًا. إذا كنت عضوًا في واحدة من مجموعات الدعم، فاعتمد على بقية الأفراد في مجموعتك من أجل تقديم الدعم الإضافي لك، حيث يكونون هم الأكثر تفهمًا ودراية بما تمر به. إذا كنت عرضة للميول الانتحارية، فمن الضروري حين إذن أن يوجد لديك خطة للسلامة بهدف الإبقاء على نفسك بعيدًا عن الضرر.  يمكنك أن تضع الخطة بنفسك، أو أن تتشارك وضعها مع صديق أو أحد أفراد العائلة. خطة أو قائمة السلامة يمكن أن تضم أشياء مثل إزالة أدوات الانتحار، والمسارعة بقضاء الوقت فورًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة (أو التواجد حول الأفراد الآخرين بأي كيفية ممكنة)، أو الإتصال بشخص معين، أو الانتظار لمدة 48 ساعة قبل إعادة التفكير في قرارك من جديد. فقط ابذل كل ما بوسعك لمنح نفسك الوقت للهدوء وإعادة التفكير من جديد في الوضع. يقدر ذلك على منحك الكثير من المساعدة.
معالجة أسباب وجود الميول الانتحارية. تعرف على عوامل الخطر المحفزة للانتحار. معالجة أي ألم جسدي تشعر به. تجنب المخدرات والكحول. احصل على بعض النوم. امنح نفسك الوقت. اعرف أن البشر قادرون على التغلب على هذا الأمر. أدرك أنك قادر على إتخاذ خيارات جديدة من أجل التغيير في كل يوم من حياتك. لا تفكر في الانتحار على أنه بمثابة الأسلوب الانتقامي. واصل العناية بنفسك حتى بعد أن تهدأ هذه الميول. اطلب المساعدة من أخصائي في الصحة النفسية. تحدث مع رجل دين. إيجاد مجموعة دعم. تخلص من أي أشياء ميسرة لفكرة الانتحار. تجنب أن تكون بمفردك. وضع خطة للسلامة.
https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide https://www.wikihow.com/Avoid-Committing-Suicide
Setting Long-Term Goals Thinking about Alternatives Preventing Another Suicidal Crisis