تقييم الأعراض الأخرى استخدام اختبار بيتون تثبيت مفاصلك
الشعور بالألم والتيبس في المفاصل شائعٌ للغاية في حالة فرط مدى الحركة وهذا محتملٌ على نحو خاص بعد التمرين البدني وربما يزداد وضوحًا في المساء.  قد ترغب في تغيير نوع التمارين التي تمارسها إذا شعرت بألم المفاصل بعد التمرين. التمارين عالية الشدة قاسية على المفاصل مفرطة الحركة بالتحديد، فقد ترغب في الانتقال إلى تمرين منخفض الشدة - كركوب الدراجة- إذا كنت تمارس الركض مثلًا ثم ملاحظة الفرق. قد يكون خلع المفصل من أعراض متلازمة فرط مدى الحركة إذا سبق أن عانيته بشكل متكرر كخلع الكتف، كذلك قد يشير تكرار إصابات الأنسجة اللينة –كالالتواءات أو قطوع الأربطة- إلى متلازمة فرط مدى الحركة. كما تعتمد أنواع الإصابات التي عانيتها على نوع الأنشطة التي مارستها، فقد لا يكون تكرار إصابات الركبة بالضرورة علامة على متلازمة فرط مدى الحركة إذا كنت تلعب كرة القدم مثلًا لأن كرة القدم قاسية على الركبتين بحق. تظهر العديد من مشاكل الجهاز الهضمي – كارتجاع المريء والإمساك ومتلازمة تهيج الأمعاء- على أصحاب متلازمة فرط مدى الحركة. رغم عدم تأكد الأطباء من السبب بالضبط لكن يعتقد أنه يرجع لضعف عضلات الجهاز الهضمي.  لا تعد مشاكل الجهاز الهضمي المتباعدة عرضًا على متلازمة فرط مدى الحركة حتى لو كانت مفاصلك مفرطة الحركة أيضًا، وبالمقابل يمكن أن تكون المشكلة الطبية المزمنة التي تخضع للرعاية الطبية بسببها أحد الأعراض. كذلك قد يكون سلس البول عرضًا على متلازمة فرط مدى الحركة. يتسم العديد من أصحاب متلازمة فرط مدى الحركة بجلد رقيق مرن ضعيف يتأذى بسهولة، وقد تكون سهولة الكدمات أو تكرار ظهور علامات التمدد من أعراض متلازمة فرط مدى الحركة. كما يمكن أن تكون علامات التمدد والكدمات المتكررة عرضًا على مشاكل أخرى وليس بالضرورة على متلازمة فرط مدى الحركة إذ ستظهر لديك علامات التمدد إذا فقدت الكثير من الوزن مؤخرًا أو كنتِ حبلى مثلًا لكنها لا تعتبر عرضًا لمتلازمة فرط مدى الحركة. حدد موعدًا مع طبيبك في حال وجدت بعض مفاصلك مفرطة الحركة وظهر واحدٌ أو أكثر من أعراض متلازمة فرط مدى الحركة، أخبره أنك تظن بأنك مصابٌ بمتلازمة فرط مدى الحركة واذكر الأعراض المختلفة التي قادتك لهذا الاعتقاد. قد يصف لك الطبيب أدوية تخفف ألم المفاصل وتيبسها أو غير ذلك من الأعراض، كما قد ينصح بتجنب أنشطة معينة أو تغييرات في نمط الحياة.  قد يصعب تشخيص متلازمة فرط مدى الحركة خاصة إذا لم يملك الطبيب تاريخك الطبي بالكامل لذا سيختبر مرونة مفاصلك وقد يطلب فحوص دم أو أشعة سينية لاستبعاد المشاكل الأخرى قبل التشخيص. أخبر طبيبك بالإصابات التي تعرضت لها وسياق الإصابة إذا كان لديك تاريخٌ من خلع المفاصل المتكرر أو إصابات الأنسجة اللينة وسيقرر ما إذا كانت الإصابات عرضًا محتملًا على متلازمة فرط مدى الحركة. كما قد يحولك طبيبك إلى أخصائي وراثة أو طبيب روماتيزم لمزيد من الفحوص المتخصصة. ضع راحة يدك وساعدك على سطح مستوٍ واثنِ مرفقك بزاوية 90ْ، مد يدك الأخرى وادفع خنصرك للخلف تجاه جسمك وإذا تجاوز 90ْ فإن أصابع هذه اليد مفرطة الحركة. كرر الاختبار بيدك الأخرى. امنح نفسك نقطة لكل خنصر يسعك رفعه أكثر من 90ْ بإجمالي نقطتين لهذا الجزء من الاختبار. مد ذراعك أمامك على استقامته مع توجيه راحتك لأسفل واضغط إبهامك تجاه ساعدك من الداخل باليد الأخرى. سيكون بمفصل الإبهام ارتخاء إذا أمكنك دفعه للخلف حتى يلامس ساعدك.  كرر الاختبار على الإبهام الآخر وستحصل على نقطة لكل إبهام يمكنه ملامسة الساعد من الداخل بإجمالي نقطتين لهذا الجزء من الاختبار. افرد ذراعيك بمحاذاة كتفيك ويجب أن تتجه راحتاك لأعلى. أنزل رسغك وساعدك لتفتح مرفقك أكثر حتى يبدو وكأنه مثنيٌ للخلف. امنح نفسك نقطة لكل مرفق إذا بدا الانحناء أكثر من 10ْ.   قف أمام مرآة إذا نفذت هذا لوحدك، قد تجد أيضًا أن من الأسهل تجربة كل ذراع على حدة بدلًا من محاولة تقييم كلتيهما في الوقت ذاته. قد يصعب قياس هذه الدرجة من فرط مدى الحركة بنفسك، يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي جهازًا يدعى المنقل لقياس زاوية مفاصلك عند إجراء هذا الاختبار. قف وضم ركبتيك ومدهما للخلف قدر إمكانك وأضف نقطة لكل جانب إلى مجموع نقاطك إذا تجاوزت 10ْ.  قف بجنبك أمام مرآة طويلة إذا نفذت هذا لوحدك وقيم كل جنب على حدة. قد يصعب تقييم فرط حركة الركبتين بنفسك كما في حالة المرفقين. فكر مليًا لأي درجة يمكنك ثني ركبتيك للخلف من وضعية ضمهما واستقامتهما كمؤشر على فرط مدى الحركة. قف مع ضم قدميك واجعل ركبتيك مستقيمتين. يتسم عمودك الفقري بفرط مدى الحركة إذا أمكنك أن تحني خصرك وتفرد راحتيك على الأرض أمام قدميك دون ثني الركبتين. امنح نفسك نقطة إذا أمكنك فعل هذا مع ضم ركبتيك على استقامتهما. اجمع نقاط كل المفاصل التي اختبرتها، يدل معدل 4 أو أكثر على فرط حركة عام، ويعني هذا بعبارة بسيطة أن العديد من مفاصلك تتمتع بمدى حركة أكبر من الطبيعي. قد تكون المفاصل الأخرى التي لم تختبر في اختبار بيتون - كالفك والعنق والكتفين والوركين والكاحلين والقدمين - مفرطة الحركة حتى لو كان المعدل صغيرًا نسبيًا. تفقد مفاصلك ذهنيًا وعدلها حسب الضرورة لتظل في وضع متوازن، قد يتطلب هذا مجهودًا إدراكيًا في البداية لكنك ستعتاد إبقاء مفاصلك في وضعية متوازنة بعد فترة (لا مفرودة أكثر من اللازم ولا مثنية).  عادة ما تكون المفاصل مفرطة الحركة رخوة وإبقاؤها في وضعية متوازنة يمنع زيادة ضعف العضلات المحيطة. خذ فترات استراحة وأرح مفاصلك إذا كنت تقضي ساعات طويلة منخرطًا في حركات متكررة كالكتابة على الحاسوب أو الحياكة. احرص ألا تضم ركبتيك أثناء الوقوف وإنما اثنهما قليلًا أو أرخهما. كما يمكن أن يساعد تصحيح  وضعيتك في تخفيف ألم العنق والظهر وهذا شائعٌ في حالة فرط حركة العمود الفقري. يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي أو العلاج الوظيفي المهني أن يصف لك تمارين وإطالات معينة تساعد في تخفيف ألم المفاصل وتقوية العضلات ما يدعم مفاصلك مفرطة الحركة. قد يمنحك تحويل الطبيب موعدًا أقرب مما لو حاولت حجزه بنفسك.   سيرغب بعض المختصين في العلاج الطبيعي في العمل معك بأنفسهم لكنهم يعطون في الغالب مجموعة تمارين تمارسها بنفسك في البيت كل يوم. أعلم الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في أقرب وقت ممكن إذا تألمت بسبب أي من التمارين أو الإطالات التي وصفها لك حتى يسعه تقييم حالة مفاصلك وتعديل برنامجك. قد يتسبب ارتخاء المفاصل المرتبط بفرط مدى الحركة في ضعف العضلات المحيطة بها عن الوضع الطبيعي. يمكن أن يساعد برنامج القوة البسيط في بناء هذه العضلات لتخفيف ألم المفصل وتقليل خطر الإصابة.  ابدأ برنامج تدريب القوة ببطء واستخدم وزن جسمك فقط كمقاومة في أول أسبوعين إلى 4 أسابيع خاصة إذا لم يسبق لك التمرن بالأوزان. زد المقاومة بالتدريج حين ترتاح مع البدء بأثقال خفيفة جدًا في البداية وشق طريقك لرفعها. تحدث إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء تدريبات القوة، فقد ينصحك ببعض التمارين المفيدة وبتجنب حركات وتمارين معينة أيضًا. جرب ممارسة التمارين متساوية القياس لتقوية مفاصلك دون إجهادها فمثلًا يمكنك البدء بتمارين رفع الرجلين أثناء الاستلقاء على ظهرك. تحسن التمارين القلبية الوعائية تدفق الدم وأكسجة العضلات وقد يخفف هذا ألم المفصل وتيبسه، لا تسبب الأنشطة منخفضة الشدة كالسباحة أو ركوب الدراجة مزيدًا من الإجهاد لمفاصلك. تجنب الأنشطة عالية الشدة كالركض والقفز التي قد تُحمِّل مفاصلك ضغطًا إضافيًا. الحفاظ على ترطيبك جزءٌ مهمٌ من صحة المفاصل ويمكن أن يساعد في وقاية مفاصلك من التيبس أو الألم، اشرب كوب ماء كامل قبل أي نشاط وبعده مع توفير ماء إضافي ترتشفه أثناء التمرين. يجب أن يشرب الذكر البالغ الصحيح 15,5 كوب (3,7 لتر) على الأقل من الماء كل يوم بشكل عام بينما يجب أن تشرب الأنثى البالغة الصحيحة 11,5 كوب (2,7 لتر) على الأقل من الماء يوميًا، وقد تحتاج لأكثر من هذا حسب وزنك والمنطقة المناخية التي تعيش بها ومستوى نشاطك العام. ابق في مهمة واحدة أو في وضعية واحدة لمدة 30 دقيقة بحد أقصى كل مرة وإذا كنت تفعل شيئًا يتطلب منك الجلوس أو الوقوف في الوضعية ذاتها لفترة أطول فأمل جسمك أو انقل وزنك بحيث تظل مفاصلك نشطة. صحح وضعيتك باستمرار أثناء جلوسك أو وقوفك حتى لا تجهد مفاصلك أكثر من اللازم.
قيم درجة الألم والتيبس في مفاصلك. راجع تاريخك الطبي بحثًا عن خلع المفاصل. حدد ما إذا كنت تعاني أي مشاكل هضمية. لاحظ ما إذا كان الجلد ضعيفًا أو يصاب بالكدمات بسهولة. ناقش الأعراض مع طبيبك. أرجع خنصرك للخلف أكثر من 90ْ. اضغط إبهامك للخلف ليلامس ساعدك. افتح مرفقك لأعلى أكثر من 10 درجات. مد ركبتيك للخلف أكثر من 10ْ. اثن رسغك وضع راحتيك على الأرض. اجمع نقاطك لإيجاد معدل بيتون لفرط مدى الحركة. راقب وضعية جسمك لتحافظ على اتزان مفاصلك. اطلب من الطبيب تحويلك لأخصائي علاج طبيعي. قم بتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتهيئتها. شارك في تمرين هوائي منخفض الشدة 3 – 5 مرات أسبوعيًا. اشرب الكثير من الماء خاصة بعد التمرين. أبق مفاصلك نشطة على مدار اليوم.
https://www.wikihow.com/Know-if-You%27re-Double-Jointed https://www.wikihow.com/Know-if-You%27re-Double-Jointed https://www.wikihow.com/Know-if-You%27re-Double-Jointed
Assessing Other Symptoms Using the Beighton Test Stabilizing Your Joints