استخدام طرق العلاج البديلة والعلاجات الطبيعية البحث عن مساعدة طبية
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي تم دراستها وأظهرت أنها تساعد في إيقاف الألم الناتج عن التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية. إحدى أشهر الطرق وأسهلها هي استخدام الحرارة. الحرارة قد تكون فعّالة كالأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة أو أكثر منها، مثل إيبوبروفين أو أسيتامينوفين.   الحرارة تساعد في بسط العضلات المنقبضة التي تسبب التقلصات. عليكِ أن تضعي شيئا حارا على أسفل بطنك. ويمكنك أيضا أن تفعلي هذا في أسفل ظهرك. جربي أن تستخدمي لصقة حرارية أو كمادات حرارية. اللصقات الحرارية تمسك في الجلد، اللصقات غير الطبية التي توفر حرارة تستمر لما يصل إلى 12 ساعة. يمكنكِ أن تضعيهم على بشرتك أو على ملابسك، لكن يجب عليكِ التأكد من قراءة الإرشادات قبلها.   اللصقات الحرارية تأتي بأشكال وأحجام ولاستخدامات مختلفة، لكن يمكنك استخدام اللصقات الحرارية لعلاج تقلصات الدورة الشهرية. بعض العلامات التجارية توفّر حتى لصقات مخصصة لتقلصات الدورة الشهرية، مثل لصقات ثيرما كير الحرارية. اللصقات مناسبة أكثر من الكمادات الحرارية لأنها قابلة للتنقل، لذا سيمكنك أن تضعي اللصقة وتمارسي يومك بشكل طبيعي. إن لم يكن لديكِ كمادات أو لصقة حرارية، يمكنك أن تجربي أن تغمسي جسمك في حمام ماء ساخن أو أن تستحمي بماءٍ ساخن لكي تسترخي وترتاحي من التقلصات. قد يكون من المعين لكِ أن تحظي بأنواع معينة من التدخلات السلوكية في أساليب التأقلم، خاصةً إذا كانت لديك تقلصات مؤلمة مستمرة. هذه التقنيات تتضمن التدرب على الاسترخاء، والذي يكون بشكل فعل متكرر، مثل التنفس العميق أو ترديد الأدعية أو تكرار كلمة أو صوت معين، مع دمج تصفية الذهن وتجاهل التشتيت واتخاذ موقف إيجابي. من المفترض أن يجعلك هذا تشعرين بالاسترخاء ويذهب عنك الألم.   يمكنك أيضا أن تحاولي التدخل بالتصور، وهو أن تفكري في أفكار وتجارب أكثر إيجابية، لتغيري من حالتك المزاجية وتلهيك عن الشعور بالألم. العلاج بالتنويم الإيحائي هو أيضا طريقة تستخدم ذلك التنويم لكي تسبب شعورا بالاسترخاء وتقلل من التوتر وتزيل الألم. حيث أن التقلصات تصيب نفس العضلات التي تصاب أثناء الولادة، تجد بعض النساء أن ممارسة تمرين لاماز (وهو تمرين يستخدم في الولادة للاسترخاء بتنظيم التنفس) يساعد في علاج تقلصات الدورة الشهرية. جربّي التنفس المنتظم المستخدم في تمرين لاماز لكي يساعدك في تخفيف الألم أو علاجه. جربي الارتجاع البيولوجي، وهو طريقة تعلمك التحكم في التغيرات الفسيولوجية في جسمك مثل معدّل التنفس ومعدّل نبض القلب ودرجة الحرارة، بجانب ممارسة تمارين الاسترخاء لكي تساعدك في التعامل مع الأعراض. التشتيت هو واحد من أقوى مسكنات الألم وأكثرها توفّرًا. إن كنت تعانين من تقلصات شديدة، افعلي شيئا يصرف انتباهك تمامًا في العادة، كمصاحبة أصدقائك أو قراءة كتاب أو ممارسة ألعاب الفيديو أو مشاهدة فيلم أو برنامج تلفزيوني أو قضاء الوقت على فيسبوك.  تأكدي من أن تختاري شيئا سيصرف ذهنك تماما عن الانتباه للألم ويقنع جسدك بالتركيز في شيء غيره. أحيانا يساعدك أن تضغطي برفق على المناطق التي تشعرين فيها بالألم. استلقي وقدماك مرفوعتان للأعلى. من وضعية الاستلقاء هذه، دلَكي أسفل بطنك وظهرك برفق. تأكدّي ألّا تضغطي بقوة. أنتِ لا تحاولين أن تزيدي من ألمك بدلا من علاجه. هذا قد يساعد في إزالة الألم وإرخاء العضلات المتقلصة. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية(NSAIDs) مثل إيبوبروفين أو نابروكسين هي الأدوية الأولى المستخدمة لعلاج الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية. مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تعمل على منع الانقباضات التي تؤدي للتقلصات. إيبوبروفين هو أشهر الاثنين. يمكنكِ أن تتناولي 400-600 ملجم من إيبوبروفين كل 4-6 ساعات أو 800 ملجم كل 8 ساعات، بجرعةٍ قصوى 2400 ملجم يوميا.   يجب أن يبدأ تناولهم مع بداية الأعراض، ويستمر بنفس الجرعة لمدة 2-3 أيام على حسب الحاجة، بناءً على نمط الأعراض. جرّبي العلامات التجارية المختلفة لإيبوبروفين مثل أدفيل و موترين. يمكنك أيضا أن تجربي العلامات التجارية لنابروكسين مثل أليف. إذا لم تنفعك العلاجات الطبيعية ولا التمارين ولا مضادات الالتهابات غير الستيرويدية في إيقاف التقلصات بشكل كافٍ، موانع الحمل الهرمونية قد تكون خيارا جيدا لكِ. هناك أنواع وأصناف مختلفة والتي قد تكون ناجحة في أن تجعل الحيض أخفّ وطأة وأقل ألمًا.  الطريقة التي تختارينها تعتمد على حالتك الصحية العامة وممارستك للجنس وتفضيلاتك الاقتصادية والشخصية. ناقشي خياراتك الأخرى مع طبيبك. حبوب منع الحمل هي موانع حمل هرمونية تؤخذ عن طريق الفم يوميا. ولأنك تتحكمين في وقت تناولهم، من السهل التوقف عنهم. على كلٍ قد تكون الحبوب مزعجة لأنها يجب أن تُتناول يوميا في نفس الموعد. اللصقات تعمل بنفسك طريقة الأقراص، عدا أنهم على شكل لصقات. يجب أن يتم وضعهم شهريًا، وكما في حالة الأقراص من السهل التوقف عن استخدامهم.  قد تسقط اللصقة سهوا، ويسهل رؤيتها إن تم وضعها في أماكن معينة، وهي مكلّفة شهريا. إذا لم ترغبي في الأقراص ولا اللصقات، يمكنك أن تجربي الحلقة المهبلية. هذا النوع من موانع الحمل يوضع مرة واحدة شهريا ويمكن إيقافه بسهولة حين تتوقفي عن الحاجة إليه. تعتبر الحلقة المهبلية أكثر خصوصية من الأقراص أو اللصقات لأنك لن تحتاجي إلى أن تتناولى القرص أمام أحد أو يرى أحدٌ اللصقة عليكِ. قد تسقط أيضا بالخطأ خلال ممارسة الجنس وهي أيضا مكلّفة شهريًا. إن لم يعجبك أي خيار آخر، فربما تضعين في اعتبارك أخذ حقن هرمونية. الحقن مناسبة أكثر لأنها تؤخذ مرة كل 3 أشهر، لكن يجب أن يتم الحقن في كل مرة. على كلٍ فإن للحقن أعراض جانبية أسوأ من الاختيارات الأخرى. من الممكن أن تنقطع الدورة عنكِ، ويمكن أن يستمر انعدام الخصوبة لديك لما يصل إلى سنة بعد إيقافها. هذا الخيار قد يؤدي إلى زيادة الوزن. الشرائح المزروعة هي حلول أكثر جذرية للتحكم في تقلصات الدورة الشهرية. بمجرد زرعها، تستمر لمدة 3-5 سنوات. بصرف النظر عن طول مدة عملها، يتوقف عملها هذا بسهولة فور نزع الشريحة.   قد تكون عملية الإدخال مؤلمة إلى حدٍ ما أيضا، لكنكِ تضطرين لفعلها مرة واحدة كل بضع سنين.  الشرائح المزروعة قد تسبب نزيفا منتظما. إذا كانت الشرائح المزروعة ليست مناسبة لكِ، يمكنك أن تجربي خيارًا يدوم لمدة أطول يسمّى اللولب. هذه الوسيلة فعّالة من 3إلى 5 سنوات ولها أعراض جانبية محدودة جدا.   أنتِ في خطر متزايد أن يحدث لكِ التهاب الحوض خلال 30 يوما بعد وضع اللولب إذا التقطتِ أي مرض منتقل جنسيًا. تعود الخصوبة فور إزالة اللولب. إذا زادت التقلصات عن المعتاد و أصبحت غريبة عليكِ وإذا كان هناك تغيّر في وقت أو موقع التقلصات، يجب عليكِ محادثة طبيبتك. عليكِ أيضا استشارة الطبيب إذا استمرت التقلصات لمدة يومين أو ثلاثة. يمكن أن تكون هذه التقلصات نتيجة ثانوية لعسر الطمث، الذي هو نسخة أشدّ حدّة من التقلصات المعتادة للدورة وعادة ما يكون ناتجا عن مرض أو اختلال كامن.   هناك اختلالات تناسلية معينة تسبب انقطاع الطمث الثانوي. هذه الاختلالات تشمل هجرة بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض وضيق عنق الرحم والأورام في جدار الرحم.  إذا شكّت طبيبتك في وجود أي اختلال، ستقوم بفحص جسدي وتجرى اختبارات لتعرف ما هو السبب المتوقع. ستقوم بفحص للحوض وتبحث إن كان لديكِ أي خلل تشريحي أو عدوى في جهازك التناسلي. قد تقوم أيضا بفحصك بالموجات فوق الصوتية أو تجرى أشعة مقطعية أو أشعة رنين مغنطيسي. في بعض الحالات تقوم الطبيبة بإجراء منظار بطني، وهو عملية تحدث في العيادة حيث يتم إدخال كاميرا جراحية لكي تفحص تجويف البطن والأعضاء التناسلية.
استخدمي الحرارة. حاولي التدخل السلوكي. اصرفي انتباهك. دلّكي بطنك.  تناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. تعرفي على أدوات منع الحمل. استخدمي حبوب منع الحمل. ضعي اللصقات المانعة للحمل. جربي الحلقة المهبلية. فكري في الحقن الهرمونية. احصلي على شريحة مزروعة لمنع الحمل. فكّري في اللولب. اذهبي للطبيبة.
https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps https://www.wikihow.com/Reduce-Menstrual-Cramps
Using Alternative Therapies and Natural Remedies Seeking Medicinal Help