اختيار عدم تغطية الندوب التفكير في رسم وشم إخفاء الندوب بذكاء طلب المساعدة مع الأذى الذاتي تغطية الندوب بالمكياج إخفاء العلامات المؤقتة
إن معظم من يخفون ندوبهم لا زالوا يؤذون أنفسهم لكن اتخاذ قرار التوقف عن إخفائها قد يساعدك على اكتساب الثقة بالنفس والإفصاح عما تواجه من صعوبات وحتى نشر الوعي بأن الأذى الذاتي مشكلة خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص. ليس عليك أن تبدئي بارتداء السراويل القصيرة أو الحمالات التي تظهر ندوبك للجميع. يمكنك التسهيل على نفسك باختيار كشف ندوبك في مواقف معينة أو لأشخاص محددين تثقين بهم أولًا بهدف اكتساب الثقة اللازمة للتوقف عن استخدام المكياج والثياب الإضافية للأبد.   فكر مليًا في إظهار ندوبك في المنزل. اخلع الثياب الإضافية أو أزيلي المكياج بعد المدرسة أو العمل وكن على طبيعتك بالندوب وكل شيء. يمكن أن تكون هذه خطوة صعبة إذا لم يكن زملاؤك أو والديك يعرفون أنك قد آذيت نفسك. قد ترغب في البدء  بإخبارهم أنك تؤذي نفسك.   اختر يومًا للظهور أمام عامة الناس. لا تتخذ أي خطوة إضافية لإخفاء ندوبك ليوم واحد في الأسبوع. يرجع الأمر إليك في أن تقرر يومًا من أيام منتصف الأسبوع أو عطلة نهايته. أحد أسباب تردد العديدين في كشف ندوبهم هو الخوف مما سيقوله الآخرون. هذا صحيح فالعديد من الناس قد يلقون بتعليقات فظة أو مزعجة إذا رأوا ندوبك. يمكن أن تساعدك معرفة كيفية التجاوب الفوري في أن تكون أكثر ارتياحًا. ستختلف استجابتك حسب صاحب التعليق (أهو مديرك في العمل أم طفل أم جدتك أم أحد الغرباء؟) وسببه (هل هو فضول أم جهل أم محاولة متعمدة لجرح مشاعرك).   يتمثل أحد الخيارات في أن تتجاهله بالكامل. جسمك ليس من شأن أي شخص آخر وأنت معذور تمامًا في تجاهل التعليقات الشخصية أو الفظة تمامًا كما تتجاهل التعليقات عن مقاسك أو ملامح وجهك. قل الحقيقة لمن يحدثك. لديك الخيار في قول الحقيقة إذا سألك أحد عن سبب ندوبك لكن بطريقة موجزة. قد لا يتاح لك الوقت أو تتوافر الرغبة لشرح القصة الشخصية الكاملة ولا بأس بذلك (ليس هذا من شأنهم بأي حال)، لكن يمكنك أن تقول "إنني أجرح نفسي" أو "لقد اعتدت إيذاء نفسي حين كنت أعاني" واترك الأمر يتوقف هنا. لن يضغط عليك معظم الأشخاص طلبًا لمزيد من التفاصيل. أخبر محدثك بأن يهتم بشؤونه الخاصة. يمكنك فعل ذلك بطريقة مهذبة أو فظة حسب الإجابة التي تفضلها وهوية الشخص وعلاقته بك وما إذا كان مهذبًا معك أم لا. يمكنك أن تقول "لا أشعر بالراحة لدى الحديث عن ذلك" كطريقة مهذبة للرد أو "هذا ليس من شأنك" كطريقة أقل تهذيبًا ولكنها خيار فعال. جرب ردًا لاذعًا أو مرحًا أو ساخرًا. إذا كان أحدهم فظًا فجرب أن تذيقه من نفس الكأس فقد يساعده هذا على أن يرى كم أخطأ في سؤاله. جرب شيئًا مثل "هل تطرح أسئلة شخصية على الآخرين دومًا أم أنني محظوظ؟" أو "تقصد هذه الندوب؟ هاجمني قطيع من اليرقات المسعورة" ثم أشح ببصرك وابتعد. الوشوم طريقة رائجة لمن توقفوا عن إيذاء أنفسهم لتغطية الندوب بشكل دائم دون التخلص منها بالكامل. لازلت ستتمكن من الشعور بحواف الندوب تحت الوشم لذا فقد يذكرك بما مررت به وما وصلت إليه الآن.   قد يكون الوشم خيارًا جيدًا إذا كنت تحب شكل الوشوم وكنت كبيرًا بما يكفي (يتحتم أن تكون بعمر18 فما فوق في معظم الأماكن) وكنت تعمل في مكان لن يؤثر به الوشم على مهنتك. عليك أن تنتظر لعامين على الأقل بعد انتهاء نوبات إيذاء النفس قبل عمل وشم وذلك لأن الندوب ستكون لا زالت في طور التعافي ولا تتقبل الندوب الجديدة الحبر بشكل موثوق دومًا.   يمكن أن يكون الوشم بسيطًا نسبيًا إذا كانت الندوب تغطي مساحة سطحية صغيرة لكن المساحات المصابة الأكبر (مثل الفخذ بالكامل) ستتطلب وشمًا كبيرًا معقدًا ما قد يكون أكثر كلفة وإيلامًا. اعلم أن بعض الندوب الكبيرة (الناتجة عن القطوع العميقة) قد لا تقبل الحبر. تحدث إلى رسام وشوم خبير عما إذا كانت ندوبك ستقبل الحبر أم لا. الوشم دائم لذا من المهم أن تختار شيئًا ترغب في النظر إليه بقية حياتك. قد تحتاج لتصميم كبير معقد على حسب مساحة السطح المغطى بالندوب.   يختار العديد ممن يرسمون الوشوم فوق ندوب الأذى الذاتي تصميمًا مخصصًا يمثل النجاة أو تجاوز المصاعب أو الثقة المكتسبة حديثًا أو أي جانب إيجابي آخر من جوانب الحياة. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتحويل شيء كان سلبيًا فيما مضى إلى شي إيجابي واسترداد جسمك.   جرب البحث على الإنترنت عن كلمات مثل "وشوم لتغطية ندوب الندوب الذاتية". تشمل بعض الأفكار طائر الفينيق وهو طائر أسطوري يموت وينبعث من رماده مجددًا أو بيتًا من الشعر أو كلمات ملهمة أخرى مثل "الأمل" أو "ضاقت فلما استحكمت حلقاتها فرجت وكنت أظنها لا تفرج" أو طير يهرب من القفص أو أي تصميم معقد جميل آخر تحبه. يجد معظم الأشخاص رسامي وشومهم عن طريق سؤال شخص يضع وشمًا ينال إعجابهم. لك الحرية في بدء محادثة مع أحد الغرباء والإطراء على وشمه إذا لم تجد أحدًا تعرفه. يحب العديد من واضعي الواشمين أن يعرفوا بأن الآخرين يجدون وشمهم جميلًا.  تفقد أماكن عمل الرسامين المحتملين بشكل شخصي وتأكد من نظافة كل شيء وجِدّته ومن الشهادات ذات الصلة (ستختلف هذه حسب مكان إقامتك). اطلب رؤية نماذج من أعمالهم الأخيرة. اكتشف ما إذا كان للرسام أي خبرة في تغطية الندوب، وإذا لم يكن كذلك فاسأله عن شخص ذو خبرة حيث يميل رسامو الوشوم لتكوين شبكات علاقات كبيرة ويريدون توفير أفضل نتيجة تناسب احتياجاتك. يمكن أن تكون هذه طريقة سهلة لإخفاء الندوب الصغيرة نسبيًا وعلاوة على ذلك فإن ارتداء الكثير من الأساور موضة رائجة في الوقت الحالي.  ابحث عن الأساور العريضة لتحقيق أعلى تغطية. هناك العديد من التصاميم المتاحة من الأساور الجلدية العريضة للرجال إلى الأساور الفضية أو الذهبية المنقوشة للنساء. تشمل بعض العلامات التجارية الأنيقة روستيك كف أند فوسيل لكنك تستطيع الحصول على أساور عريضة أصلية ومذهلة من الموقع الإلكتروني إتسي etsy أو حتى تعلم صنع الأساور الجلدية. يمكن أن يخفي هذا الندوب على الجزء العلوي من الذراعين وحتى أنه قد يخفيها على الرسغين حسب طول الأكمام.   جرب القمصان طويلة الأكمام والمزودة بفتحات للإبهام. هذه إطلالة رائجة تفيد في إبقاء الكم مشدودًا حتى لا ينكشف رسغك دون قصد. يمكنك صنع أحدها بنفسك عن طريق عمل ثقب في الأكمام الطويلة عليك أو يمكنك شراؤها عبر الإنترنت. ابحث عن "قمصان طويلة بفتحة للإبهام" على موقع للبيع بالتجزئة كأمازون. ابحث عن الخامات الخفيفة المنفذة في الصيف كالحرير أو القطن الرقيق. تنفذ هذه الأقمشة الهواء لتساعد في الحفاظ على شعورك بالبرودة. اعلم أنك قد تتلقى وابلًا من الأسئلة من الأشخاص الذين سيراودهم الفضول عن سبب ارتدائك لقمصان طويلة الأكمام إذا ارتديتها في الصيف. كما قد ترسل تحذيرًا إلى الأهل القلقين. ثوب السباحة التقليدي سيكشف الندوب إذا كنت فتاة، لكن يمكن لسراويل السباحة القصيرة أن تغطيها.   تغطي معظم السراويل القصيرة الندوب إذا كانت في أعلى الفخذين ولن يطرح أصدقاؤك الكثير من الأسئلة لأن هذا زي مخصص للسباحة في الأصل. تأتي السراويل القصيرة بكل الأطوال لذا جربي البحث عن سروال أطول إذا كانت الندوب في مكان أخفض على فخذيك أو جرب السراويل القصيرة الرجالية للسباحة. هناك خيارات أخرى متاحة أمامك إذا لم تكن السراويل القصيرة كافية لتغطية ندوبك أثناء السباحة.   يمكنك أيضًا ارتداء البلوزات الضيقة الخاصة بالسباحة لتغطية الندوب على ذراعيك. تأتي هذه القطع بأكمام طويلة وقصيرة وهي متاحة للرجال والنساء حيث تغطي القطع الضيقة طويلة الأكمام الندوب حتى الموجودة على رسغيك. يمكنك أن تجيب على تساؤل أحدهم بأنك حذر للغاية فيما يتعلق بالحماية من الشمس. جربي البحث على الإنترنت عن "ثياب سباحة محتشمة" لغيجاد خيارات نسائية تغطي الكثير من الجسم. غنها تغطي الجسم بنسبة أكبر من ثياب السباحة الرائجة لأنها مخصصة في العموم للمتدينين (مثل المسلمات أو المرمونيات أو اليهوديات الأرثوذكس). ستناسبك أي من هذه الخيارات إذا كان لديك ندوب على الجزء السفلي من رجليك وتحتاجين لإخفائها. لن تضطري لارتداء البنطال كل يوم طول العام باستخدام هذه الجوارب.   هناك العديد من الخيارات الأنيقة اللطيفة للجوارب الطويلة بأنواعها وهي متاحة في المتاجر الكبيرة والمولات التجارية وعلى الإنترنت. يمكنك دمجها مع أسلوبك الشخصي باختيار ألوان أو نقوش ظريفة. يمكنك أن تجربي استخدام المكياج المقاوم للماء لتغطية الندوب الأخرى المرئية أثناء السباحة أو استخدام ضمادة إذا فشلت كل الحلول الأخرى. قد تكون بعض الندوبة الذاتية واقعة أعلى الصدر. هناك العديد من الخيارات في الثياب لإخفائها لكن اعلم أن اختيار معظمها في الشهور الدافئة سيثير ريبة الآخرين.   جرب وشاحًا أنيقًا. هناك العديد من خيارات الأوشحة التي تتراوح من القطنية الخفيفة في الشهور الدافئة إلى السميكة في الطقس البارد. كما يمكنك أن تجرب الوشاح الذي يشبه حلقة تدخل فيها الرأس. جرب إغلاق جميع أزرار القميص. يمكن أن يكون هذا أنيقًا وظريفًا خاصة إذا اخترت قميص أكسفورد جذاب (فكر في هاري ستايلز). جرب قميصًا برقبة ضيقة أو نصف رقبة. إنها خيارات رائعة في شهور الشتاء تبقيك دافئًا وتغطي ندوبك. ارتدي العقود العريضة. يمكنك أن تستفيد الفتيات على نحو خاص من الموضة الحالية بارتداء عقود كبيرة وثقيلة تأتي بمختلف الألوان والتصاميم وهي متاحة عبر الإنترنت أو في المتاجر الكبيرة. جربي استخدام كلمات البحث " عقد عريض للعنق" مع كلمات مثل "متدلي" أو "كبير" إذا كنت تجرين بحثًا على الإنترنت. هناك العديد من الأسباب التي تدفع الناس لجرح أنفسهم ومعظمها يتعلق بصدمات نفسية. قد يساعدك تحديد المشكلة الحقيقية على إيجاد طرق للتوقف إذا كنت تستخدم إيذاء النفس كطريقة للتعايش مع أمر آخر في حياتك.   ينتقل البعض لأذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة أو الاستغلال في الوقت الحاضر أو الماضي.  تحدث إلى مستشار نفسي أو ضابط شرطة وتلقى المساعدة إذا كنت تستخدم أذى النفس كطريقة للتعايش مع الإساءة الحالية. كما يمكنك قراءة  مقالات التصدي للعنف الأسري لإيجاد أفكار تتعلق بكيفية التعامل مع الاستغلال والإساءة. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تدفع الناس لإيذاء أنفسهم تتراوح من التعرض للتنمر والشعور بالرفض إلى الشعور بقلة احترام الذات أو الذنب أو الخدر.  يرتبط الأذى الذاتي أحيانًا باستخدام العقاقير فيمكن لعقاقير معينة أن تسبب الاكتئاب والشعور باللاقيمة. إخبار شخص أنك كنت تؤذي نفسك هو أمر فائق الصعوبة لكنه قد يكون الخطوة الأولى في التعافي إذا كنت تكافح مع الأذى الذاتي.   اتصل بالخط الوطني للصحة النفسية 08008880700 المتاح 24 ساعة إذا كنت في مصر. تحدث إلى والديك أو من تحبهم. يمكن أن يضمن إخبارك لشخص موثوق أن تحصل على المساعدة التي تحتاجها. تحدث إلى الطبيب. أخبر ممرضة المدرسة أو الطبيب أو المستشار المدرسي إذا لم يكن لديك من تحدثه سواهم. يستطيع هؤلاء الأشخاص تحويلك إلى معالج أو طبيب نفسي لتقييم حالتك. يستخدم معظم من يقومون بإذاء أنفسم هذه الطريقة كوسيلة للحصول على دفقة سريعة من الأندورفين وهو مادة كيميائية تشعر بالارتياح وتساعد على تلافي المشكلات كالاكتئاب والقلق. يمكن أن يكون هذا مهدئًا أو مشتتًا أو طريقة للتنفيس. إنه وسيلة تعايش للتعامل مع أي شيء بدءًا من ظروف الحياة المريعة إلى الاعتلال النفسي. يمكن أن يساعدك إيجاد طرق أخرى للتعايش على تجاوز الأمر.   تحدث إلى معالج نفسي. يستطيع المعالج أن يساعدك على التفكير في طرق للتأقلم مع الضغط وكذلك معالجة السبب الجوهري للأذى الذاتي مثل ماض مؤلم أو التنمر من أقرانك. يمكنك إيجاد معالج عن طريق التحدث إلى طبيبك أو مستشار المدرسة وطلب تحويل. تمرن. يمكن أن يمنحك أداء نشاط أيروبيك يومي –كاستخدام الآلة الإهليلجية أو آلة التجديف أو مجرد الركض- دفقة أندورفين صغيرة وهي طريقة رائعة للتعايش مع الضغط والقلق.   جرب تناول شيء قوي النكهة. يمكن أن يساعدك تناول النعناع أو الفلفل الحار على الشعور بنفس إحساس أنك على قيد الحياة دون المخاطرة بإيذاء نفسك إذا كنت تفعل هذا بسبب شعورك بالخدر والانفصال.   تحدث مع معالجك عن استخدام المعالجة بالفن أو الموسيقى لمساعدتك على التصدي للقلق واستبدال حاجتك للأذى الذاتي. التعبير عن نفسك جزء مهم من التعافي. هناك العديد من العلامات التجارية التي تخصص مكياجها لتغطية الوشوم أو تغير اللون وعادة ما تكون هذه أفضل الأنواع التي يمكنك استخدامها لتغطية الندوب. قد تضطر للبحث عنها في المتاجر المخصصة أو على الإنترنت.   ابحث عن علامة تجارية توفر درجات مختلفة لتختار من بينها. إنك تريد مطابقة الدرجة التي اخترتها مع الجلد المحيط بالندبة وليس الندبة نفسها. ابحث عن علامة تجارية مخصصة لتغطية الوشوم أو الندوب، هناك العديد من الأنواع الممتازة التي يمكنك البحث عنها في المتاجر أو على الإنترنت. جرب أي كريم أساس أو خافي عيوب (كونسيلر) ذو "تغطية عالية" أو "تغطية قصوى" - خاصة المتاحة في شكل قلم إذ تكون تغطيتها أفضل من الأنواع السائلة- إذا لم تستطع إيجاد ما سبق في المتاجر القريبة. تتيح الفرش تطبيقًا أنعم وتساعد على دمج المكياج بالشقوق.  ابحث عن فرشاة مدورة صغيرة من نوع فرش الكونسيلر. ضعي كمية صغيرة من الكونسيلر أو كريم الأساس على ندوبك والجلد المحيط بها باستخدام الفرشاة. ضعي طبقة أخرى رقيقة إذا لم تكن طبقة واحدة كافية.  يمكنك وضعه مع البودرة المضغوطة أو العادية إذا أردت تثبيته لوقت أطول. تحتوي المجموعة في العموم على منتجات متعددة مخصصة لتعمل مع بعضها البعض على تغطية الندوب. يمكن أن تكون هذه المجموعات مكلفة أكثر من المكياج العادي ويستغرق وضعها وقتًا أطول، لكنها قد تكون فكرة جيدة إذا كانت لديك مناسبة هامة مثل زفاف أو مقابلة عمل.  ابحث عن "مجموعة تغطية الوشوم" أو "مجموعة تغطية الندوب" على الإنترنت لإيجاد العديد من الخيارات المختلفة بمساعدة تقييمات المستخدمين. يبدو هذا طبيعيًا نسبيًا إذ ربما تكون قد كتبت ملحوظة لنفسك.  ينجح هذا بشكل خاص مع علامات العض التي تكون صغيرة في العموم بحيث يمكن الكتابة فوقها. لا يجب أن تكون رسامًا عظيمًا لفعل ذلك بل جرب رسومًا بسيطة كالأزهار والجماجم. سيبقى هذا الوشم لفترة لكن لن تضطر لإعادته كل يوم.  يمكن استخدام رقع من جليتر الوجه مع الوشم المؤقت لتغطية العلامات الداكنة أكثر والملحوظة بدرجة أكبر. هذه فكرة جيدة للمناسبات الرسمية حيث تحتاجين لارتداء ثوب وتغطية العلامات على الأرجل والأذرع المكشوفة. تبدو رسوم الحنة أنيقة أكثر من الكتابة أو الرسم على يديك في العموم.
اتخذ قرار إظهار ندوبك. ابدأ بداية صغيرة. تدرب على التجاوب مع التعليقات. قرر ما إذا كان الوشم خيارًا مناسبًا لك. اختر تصميمًا. جد رسام وشوم مشهور وجيد السمعة. ارتد الأساور لإخفاء الندوب على رسغيك. ارتد قمصانًا طويلة الأكمام. ارتدي سروال سباحة قصير أثناء السباحة. جرب خيارات أخرى لثياب السباحة. ارتدي جوارب طويلة حتى منتصف الساق أو الركبة أو الطويلة الكاملة. اختر ثيابًا لإخفاء الندوب على الصدر. افهم سبب إيذائك لنفسك. أخبر شخصًا ما. تدرب على خطط أخرى للتأقلم. اختر مكياجًا ثقيلًا. استخم فرشاة لوضعه. ضعي كمية صغيرة أولًا. جرب استخدام مجموعة تغطية الندوب. إذا كانت لديك علامات صغيرة مؤقتة على يديك فجرب الكتابة فوقها بالقلم الجاف. استخدم الرسومات الصغيرة لتغطية المساحات الأكبر. استخدم وشومًا مؤقتة للكدمات التي قد تبقى لبضعة أسابيع. جربي عمل النقوش والرسوم بالحنة أو بألوان الجسم لتغطية العلامات بشكل مؤقت بينما تحافظين على الشكل الجميل.
https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars https://www.wikihow.com/Hide-Self-Harm-Scars
Choosing Not to Hide Your Scars Considering Tattoos Strategically Hiding Scars Getting Help for Self-Harm Covering Scars with Makeup Hiding Temporary Marks