تعديل نظامك الغذائي التحدث لطبيبك إجراء تغييرات بنمط الحياة
. تزيد الألياف حجم البراز وتلينه وتساهم في الحركة الدودية للأمعاء (أي الانقباضات الإيقاعية الخفيفة للقولون)، مما يحفز الإخراج.تعني زيادة الألياف بالجسم زيادة قدرة القولون على إخراج الفضلات بسرعة وفعالية أكبر. استهدف تناول 20-35 جرام من الألياف يوميًا. احرص على تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضروات بالإضافة للكثير من الحبوب الكاملة.  تناول حبوب كاملة 100% بنظامك الغذائي، كالأرز البني والكينوا والشوفان والدخن والذرة. من المصادر الممتازة للألياف بذور الكتان ونخالة القمح والشوفان. يمكنك تحضير بذور الكتان في المنزل وإعدادها في صورة سموزي أو إضافتها للأطعمة الأخرى. تناول الفاكهة الغنية بالألياف كالفراولة والتفاح والتوت. الفاصوليا والبذور والمكسرات من المصادر الأخرى الجيدة للألياف. تحتوي الخضروات الورقية على الألياف بالإضافة للمغذيات التي تساعد في معالجة الأمعاء. حاول تناول نوع واحد على الأقل من الخضروات الورقية بكل وجبة من وجباتك أو كوجبة خفيفة بينها.  الفصفص وكرنب بروكسل وخضروات الكرنب والسبانخ والبازلاء والشعير من الخضروات الورقية الجيدة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الخضروات بغمسها في طحينة الحمص وصلصة تزاتزيكي وبابا غنوج. يحتاج القولون للماء لأداء وظائفه بالشكل الصحيح وللتنظيف والتخلص من أي بكتيريا أو فضلات بأمعائك. حاول شرب 13 كوب ماء على الأقل يوميًا إذا كنت رجلًا و9 أكواب إذا كنتِ امرأة. يجب زيادة استهلاكك من الماء إذا كنت تمارس التمارين الرياضية المرهقة في جوٍ حارٍ وبيئةٍ جافة.  اكتسب عادة حمل زجاجة ماء ممتلئة معك أينما ذهبت حتى تشرب طوال اليوم. يمكنك أيضًا وضع منبه على الهاتف يذكرك بشرب 9 أكواب ماء على الأقل يوميًا. جرب إضافة شرائح الليمون أو الخيار للماء لإضافة نكهة مشوقة له. جرب أيضًا وضع الأعشاب بالماء كالنعناع. حاول تجنب المشروبات الكحولية كالنبيذ والبيرة، فهي تسبب الجفاف وقد تؤدي للإمساك. يعني الإمساك انسداد القولون ببرازٍ كبير الحجم محشور يصعب مروره للخارج. يؤدي الكحول أيضًا لكبت الحركة الدودية للأمعاء وبالتالي تزيد احتمالية الإصابة بالإمساك. تزيد منتجات الألبان حالة الإمساك سوءً خاصةً إذا كنت تتناول الكثير منها.إذا كنت تعاني من الإمساك إلى جانب نشاطك المستمر وشرب الكثير من السوائل فحاول تقليل استهلاكك من منتجات الألبان أو الحد منها نهائيًا بشكلٍ مؤقت. يساعد الكافيين على تحفيز حركة الأمعاء.تحفز المشروبات الساخنة أيضًا الأمعاء، لذا جرب شرب كوبٍ ساخن من القهوة أو الشاي الأخضر أو الأسود لتحريك أمعائك. تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا البروبيوتيك النافعة للقولون. تملأ تلك الأطعمة أمعاءك بالبكتيريا المفيدة التي تسمح للقولون بأداء وظائفه جيدًا. من أمثلة تلك الأطعمة الزبادي والميسو والكمتشي والمخلل الملفوف. يعد الكفير وخل التفاح وشاي كمبوتشا من المشروبات الغنية ببكتيريا بروبيوتيك. يمكنك تناول مكمل غذائي لبكتيريا بروبيوتيك. احرص على شراء هذا المكمل من تاجر ذائع الصيت على الانترنت أو متجر للأطعمة الصحية. غسيل القولون المعروف أيضًا باسم العلاج المائي يساعد في التخلص من الفضلات بالأمعاء باستخدام الماء. يمكن للطبيب تأدية تلك العملية بنفسه أو توصيتك بمتخصص لهذا الغرض. احرص على أن يكون هذا المتخصص بالعلاج المائي لديه رخصة عمل. تحدث لطبيبك عن تاريخك الطبي قبل أن تقدم على أداء تلك العملية لضمان أنها آمنة لك.  خلال تلك العملية يتم إدخال مضخة بالشرج تضخ حوالي 19 لتر من الماء بجسمك على مدار فترة زمنية معينة. ما أن يصل الماء إلى القولون يدلك المعالج بطنك لتحريك الماء بالقولون وتحفيز الفضلات على الخروج من الجسم. تستغرق تلك العملية 30-45 دقيقة. لا يجب إجراء غسيل القولون إذا كنت تعاني من مشاكل طبية معينة كالتهاب الرتج والبواسير الشديدة والتهاب القولون المتقرح وداء كرون وأورام الأمعاء أو المستقيم وجراحة الأمعاء المؤخرة وأمراض القلب أو الكلى. يمكن للطبيب أن يعطيك الحقنة الشرجية بعيادته إذا كانت أمعاؤك مسدودة أو كنت تعاني من مشاكل بالقولون. يوصى بالحقنة الشرجية عادةً في حالة الإمساك وضعف حركة الأمعاء. قد يوصيك الطبيب بنوعٍ معين من الحقنة الشرجية على حسب احتياجاتك. يجب إدخال الحقنة الشرجية من قِبَل متخصص مدرب في مكان معقم وبمعدات نظيفة. إذا عانيت من إمساك مزمن لفترة تزيد عن 6 أشهر فاسأل طبيبك عن أدوية تساعد في تحفيز الأمعاء. يجب اللجوء لهذا الخيار إذا لم ينجح تغيير النظام الغذائي أو النمط الحياتي وغيرها من علاجات القولون في أداء غرضها. تعد الأدوية من الخيارات الجيدة أيضًا إذا أصبت بمشاكل بالأمعاء كمتلازمة القولون المتهيج. احرص على معرفة الأعراض الجانبية للأدوية التي تتناولها. إذا كانت تلك الأعراض شديدة فيجب أن ترى الطبيب فورًا. تتضمن الأعراض الجانبية لأدوية القولون الغثيان قصير المدى والدوخة والتشنجات. يحفز النشاط البدني زيادة الجهاز الهضمي لحركة الأمعاء. يساعد الحفاظ على النمط الحياتي الصحي على أداء القولون لوظائفه بشكلٍ جيدٍ وصحي، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بالمشي 30 دقيقة أو أداء تمرين بالنادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا حتى تحرق سعرات حرارية وتحافظ على صحتك.  يمكنك تجربة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حبال المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو انضم لفصل تدريبي لمساعدتك في التدريب بانتظام، كاليوجا أو الأيروبكس. في الكثير من الأحيان يكفي تناول الكثير من الألياف وشرب وفرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة القولون أن يؤدي وظائفه بشكلٍ صحيح، أما إذا استمرت مشاكلك ما بعد إجراء تلك التغييرات الحياتية فاستبشر طبيبك قبل اللجوء للملينات، فربما تعاني من مشكلة طبية كامنة. اتبع تعليمات الجرعة دائمًا على ملصقات الملينات ولا تفرط بها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها تحدث مشاكل صحية خطيرة.  إذا كنت تعاني من متلازمة القولون المتهيج أو حركات الأمعاء غير المنتظمة أو المشاكل الهضمية فيمكنك تجربة الملينات التي تزيد كتلة البراز مثل ميوتاميوسيل وسيتروسيل وسيليوم. تناول تلك الأدوية إلى جانب شرب الكثير من الماء. تتضمن الأعراض الجانبية انتفاخات وغازات ومغض وزيادة الإمساك. إذا كنت تعاني في إخراج البراز فيمكنك تجربة مطريات البراز، وهي آمنة للاستخدامٍ بشكلٍ عام وتسبب القليل من الانتفاخات مقارنةً بالملينات التي تزيد كتلة البراز. لا تتناول الملينات كمكمل لخسارة الوزن أبدًا، فهذا ضار بالصحة وقد يسبب مشاكل طبية أخرى. إذا كنت تنوي استخدام منتج يومي لتنظيف القولون فأجرِ بحوثك عليه قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لتلك المنتجات.ضع في اعتبارك أيضًا أن تلك المنتجات لا يتم تنظيمها وإدارتها من قِبَل الحكومة، لذا فإن قدرتها ونقاءها وأمانها غير مضمون. لا تعني كتابة "طبيعي" على أحد المنتجات أنه بالضرورة آمن للاستخدام.  تحدث لطبيبك قبل استخدام أي منتجات منظفة للقولون. تحقق من قائمة المكونات بالمنتج وبالأخص المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من حساسيتك لأيٍ من المكونات أو لم تستطع التعرف على أيٍ منها فلا تستخدم المنتج.  احرص على شرب الكثير من الماء خلال تناولك للمنتجات منظفة القولون، وذلك لضمان عمل المنتج بشكلٍ صحيح وعدم الجفاف. لا تستخدم منتجات تنظيف القولون كوسيلة لخسارة الوزن، فهذه طريقة غير صحية لذلك وقد تسبب مشاكل صحية أخرى، كما تم إثبات أنها غير فعالة فهذا الغرض.
أضِف المزيد من الألياف لنظامك الغذائي تناول المزيد من الخضروات الورقية. اشرب الكثير من الماء. تجنب الكحول. قلل منتجات الألبان. اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي. تناول الأطعمة المخمرة. استشر طبيبك حول غسيل القولون. اسأل طبيبك عن الحقنة الشرجية. استشر طبيبك حول تناول أدوية للقولون. مارس الرياضة بانتظام. تحدث لطبيبك قبل تناول الملينات المتاحة دون وصفة. أجرِ بحوثك قبل أخذ أية منتجات لتنظيف القولون.
https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon https://www.wikihow.com/Cleanse-Your-Colon
Adjusting Your Diet Talking to Your Doctor Making Lifestyle Changes