التمرن على الدفاع مهارات التصويب (آلية العمل) تمارين التصويب (الدقة) تطوير المهارات البدنية والعقلية
كي تكون لاعب كرة سلة محترف عليك أن تتمكن من اللعب في مختلف المواقع، لن تحتاج فقط إلى تعلم الرمية ذات الثلاث نقاط، ولكن سيكون عليك التمرن على العودة إلى صفوف الدفاع، أول خطوة لتعلم أساسيات الدفاع هي التدرب على الوقوف بشكل سليم.   حافظ على قدميك مفتوحتين، وارتكز بوزنك على أطراف أصابعك. أبق مؤخرتك للأسفل وفخذيك للخلف. لابد أن يكون ذراعاك للأعلى وللخارج. لا تلمس اللاعب الخصم بقوة وإلا احتسب ذلك خطأ عليك. استخدمهما لإلهاء اللاعب وحاول إعاقة الرميات والتمريرات. ركز عينيك على خصر الخصم وصدره، وليس على الكرة. سيمنحك هذا فكرة عما ينوي هو فعله. تأكد من أنك لا تركز على معدة الخصم أو قدميه. سيصل الخصم إلى السلة بسهولة في كل مرة تقوم فيها بهذا. أنت تهدف إلى منع المرور إلى الخط والشبكة، لذا فإن دفع الخصم إلى الجانبين سيفسد الخطط الدفاعية. اطلب من صديق دحرجة الكرة خلال الملعب من خط البداية إلى النهاية، قم بدور الدفاع واضعًا يديك خلف ظهرك، ستحتاج أن تقوم بخطوة التبديل بسرعة أثناء سيرك في الملعب لتبق متقدمًا وتوجه الشخص إلى الكرة. من الأخطاء الشائعة التي يقوم بها اللاعبين القفز عدة مرات لمحاولة صد الرمية، حين تكون قدميك غير ثابتتين على الأرض تقل فائدتك كمدافع، إن كنت تظن أن الشخص الذي تصد رميته سيصوب ارفع يديك في الهواء ولكن لا تقفز، إفساد مجال الرؤية سيكون فعالًا لصد الرمية وإعاقتها تمامًا. عند الارتداد، استحوذ على الكرة المرتدة من السلة و انخفض أمام مرتدٍ آخر كى تعترضه. افعل ذلك دوماً. "ت ع م م ت"، هذه الحروف ستساعدك على تذكر أساسيات مهارة التصويب في كرة السلة:  ت: توازن. تأكد من أنك متوازن بشكل تام قبل أن تصوب. لابد أن تكون قدميك على مستوى الكتف، والركبتين مثنيتان قليلاً، وعليك أن تكون مستعدًا للقفز. ع: عينين. أبق عينيك على الكرة أثناء التصويب. تخيل عملة معدنية موجودة على حافة السلة، وحاول إسقاطها. م: مرفق. أبق مرفق يدك التي تستخدمها في التصويب إلى الأمام ناحية جسمك أثناء التصويب. م: متابعة. تأكد من متابعة رميتك. ينبغي أن تكون وضعية يديك بعد رمي الكرة مماثلة لوضعية يديك عندما ترغب في الوصول إلى قطع من البسكويت بداخل وعاء زجاجي. ت: تركيز ووعي. هذا هو أهم جزء في التصويب، ركز على وجهة الكرة. ما إن تأخذ قرار التصويب التزم به، وركز على لقاء الرمية. ما إن تتقن مهارات التصويب عليك أن تتعلم التصويب من أي جزء من الملعب، للقيام بهذا التمرين سيفيدك أن يكون لديك صديق يمسك بالكرة عندما تمرها له ويعيدها إليك، الجولة الواحدة تشمل سبعة وضعيات، إلا أنه يمكنك اختيار العدد المناسب لك، عليك أن تقوم بكل رمية قبل أن تتحرك إلى الموقع التالي في الملعب. قم بالإجراء بسرعة وبأقل عدد ممكن من الرميات.   ابدأ بتمريرة أثناء الركض، اركض إلى خط البداية في نقطة المنتصف بين خط الراية وخط الثلاث نقاط. اطلب من صديقك أن يرمي لك الكرة وصوب من هناك حتى تنفذ الأمر. اركض من هناك إلى نقطة بين ركن الراية وخط البداية وصوب مجددًا. ثم تحرك إلى الركن، ثم خط الرمية الحرة. واصل التحرك حول الخط حتى تتم الجولة. وسع الرمية وادمج النقاط التي ترمي منها الرميات العادية، مثلما يفعل برينان إيدور. إن اللعب بذكاء على نفس القدر من أهمية اللعب بمهارة، يمكنك الحصول على قواعد دوري المحترفين عبر الإنترنت، سيفيدك الاطلاع عليها قبل اللعب. قد تحصل على توضيح لأمر لم تكن تعرفه.  تحدث إلى اللاعبين الآخرين، تفقد الموقع الإلكتروني واسأل مدربك واطلب منه النصائح. إن معرفة القواعد القديمة سيفيدك أيضًا. شاهد المباريات القديمة، ولعبة كرة السلة في الشوارع، واقرأ عن اختراع كرة السلة. معظم اللاعبين الطوال لا يبذلون جهدًا في المرتدات حيث لا يحتاجون لذلك. يمكنك التغلب عليهم إن طورت من نفسك في هذا الجزء.  مارس رياضة القفز باستخدام الحبل، اقفز باستخدام الحبل بسرعة وإلى أقصى ارتفاع يمكنك القيام به. كلما تمكنت من إتقان هذا كلما زادت سرعة ركضك بالكرة داخل الملعب. ستتفاجأ من تحسن مهارتك في التحكم بالكرة إن كانت لديك أصابع قوية، حتى لو ظننت أن يديك صغيرة ولن تتمكن من الإمساك بالكرة بشكل صحيح. سيكون بإمكانك القيام بها إن كانت لديك أصابع قوية. تمرينات البطن، رفع الساق، واستطالة أسفل الظهر، إن كان لديك جذعًا قويًا ستتمكن من تلقي ضربة وإتمام الرمية حتى النهاية.
قم بتطوير مهاراتك الدفاعية. احجز الخصم بقدميك، ادفع الخصم باتجاه الخط الجانبي عن طريق وضع قدمك بين خطه والشبكة، فإن كان قادمًا من الأسفل للمنتصف ادفعه لليسار. لا تقفز. وضعية السد. تذكر الحروف الآتية: الدوران حول العالم. تعلم كل ما يمكنك تعلمه عن اللعبة. زد ارتفاع قفزتك، إن كنت سريعًا ويمكنك القفز فسيمكنك الحصول على المرتدات حتى من اللاعبين طوال القامة. مارس الكثير من تمارين الضغط، وبخاصة على أطراف الأصابع. قم بزيادة قوة جذعك:
https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball https://www.wikihow.com/Improve-at-Basketball
Practicing Defense Shooting Exercises (Mechanics) Shooting Exercises (Accuracy) Developing Mental and Physical Stamina