المحافظة على صحة جسمك الامتناع عن تعاطي المخدرات مرة أخرى البحث عن علاج التعامل مع إغراء تجريب المخدرات
العقل والجسم مرتبطان ببعضهما بصورة لا يمكن تفريقها، حيث إن العقل هو عبارة عن العمليات المعقدة التي تقوم بها الدماغ، وهي عضو حيوي وجزء من الجسم. يعني هذا أن الصحة العقلية والصحة الجسدية مرتبطتان ببعضهما. وبما أن ضعف الصحة الجسدية مرتبط بتناول المخدرات، والصحة العقلية والنفسية مرتبطان، فالمحافظة على جسدك بصحة جيدة هو جزء مهم من عدم كونك مدمنًا على المخدرات. أكل أطعمة صحية هي أحد أهم طرق المحافظة على صحة جسدك. تناول أطعمة متكاملة كاللحوم الخالية من الدهون والبندق والفاكهة والخضروات. من يدري، يمكن حتى أن تكتسب شغفًا تجاه الطبخ والذي قد يبني تقديرك لذاتك ويتحول إلى هواية تساعدك على البقاء بعيدًا عن المخدرات. الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك عصبيًا ومتوترًا وقد يساهم هذا في زيادة الضغط ويزيد من احتمالية اتجاهك لتجربة (أنواع أخرى) من العقاقير حتى تواجه التوتر الذي تسبب به الكافيين. النقص في النوم قد يساهم في تدهور صحتك الجسدية، مثل شعورك بالإعياء والحزن والقلق، كل هذا قد يزيد من احتمالية تعاطيك للمخدرات من أجل التخلص من الشعور السيء. مارس أساليب الاسترخاء لتساعدك على البقاء صحيًا عقليًا وجسديًا. تقلل أساليب الاسترخاء من تأثير الضغط في جسمك عن طريق طرد المشاعر السلبية والإحساس الجسدي السلبى مثل الشد العضلي. يعد الضغط سبب شائع بين الناس لبداية تعاطى المخدرات. لذا فإن سيطرتك عليه ستجعلك بعيدًا عن الإدمان.  جرب التخيل. يشتمل هذا الأسلوب على تشكيل صور عقلية مطمئنة ومهدئة. على سبيل المثال: تخيل محيطًا هادئًا وحاول أن تتخيله بكل حواسك، فكر في كيف ستكون رائحته، كيف ستشعر والشمس والرياح فوق بشرتك. اغمر نفسك تمامًا في التجربة.  جرب ممارسة رياضة مهدئة مثل اليوجا أو التاي تشي. يعد التأمل طريقة ممتازة للتحكم بالضغط والتركيز على التنفس والوعي الجسدي. تأمل لتهدئ نفسك وأنت تواجه رغبتك في شرب الكحوليات أو المخدرات. الأشخاص الذين يتأملون لديهم قدرة على تحقيق معدلات أكبر في بعدهم عن المخدرات على المدى البعيد.  اعثر على مكان هادئ ومريح لتجلس فيه لمدة 10-15 دقيقة. ركز على أنفاسك، تنفس بعمق وباطراد. حين تمر هذه الأفكار على عقلك، حاول إبعادها بدون الحاجة لقرار. حاول إعادة انتباهك لتنفسك. يساعدك هذا الأسلوب على اكتشاف الفرق بين العضلات المشدودة والعضلات المسترخية. وتشمل شد وإرخاء كل مجموعة من العضلات، سيساعد هذا على معرفة الفرق بدقة بين التوتر والاسترخاء وتخرج من عقلك ما يوترك. ابدأ بأصابع قدميك. اضغطها بقدر الإمكان لخمس ثوان، وأرحها لخمس ثوان. لاحظ شعور الاسترخاء. تقدم إلى بقية أجزاء جسدك من عند بطتي ساقيك وفخذيك وأردافك وبطنك وكتفيك وذراعيك وعنقك ووجهك. يصبح الناس مدمنين على المخدرات كمداواة لأنفسهم. وبعدها يظلون عالقين في دائرة الإدمان بسبب أعراض الانسحاب من المخدرات. الطريقة المثلى لعلاج الإدمان هي أن تواجه أولًا العلاج الطبي من خلال الذهاب إلى عيادة حيث يمكنك المشاركة في برنامج للمساعدة في تخطي أعراض الانسحاب، والذي يمكن أحيانًا أن يشكل خطرًا على حياتك. بعد ذلك، مواجهة المشاكل العاطفية التي تؤدي إلي اتخاذ قرار إدمان المخدرات لتغطية الألم النفسي.  الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات ليسوا أشخاصًا "سيئين" أو "فاسدين". الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات غالبًا هم أشخاص ببساطة لا يستطيعون التوقف عن تعاطيها. إدمان المخدرات يغير عقلك بطرق تجعل الإقلاع عنها صعب (ولكن ليس مستحيل). إذا كنت قد تعاطيت المخدرات سابقًا، كن مدركًا للمحفزات المرتبطة بتعاطيك المخدرات. قد يشمل هذا أدوات المخدرات، أو مجموعة من الأصدقاء، أو مكان معين، أو حتى أغنية معينة اعتدت على سماعها وأنت تتعاطى المخدرات.  إذا كانت هناك محفزات معينة تعرفها يمكن أن تسبب لك مشكلة وتؤدي لتعاطي المخدرات، ألقِ بها بعيدًا. امسح هذه الأغنية من هاتفك أو قم برمي أوراق اللف هذه؛ إذا ذهبت محفزاتك بشكل دائم ستقل احتمالية تعاطيك للمخدرات. سيكون عليك أيضًا ألا تذهب لأماكن اعتدت أن تتعاطي المخدرات فيها. البقاء بعيدًا عنها قد يكون صعبًا، ولكنه سيساعدك على إيقاف تعاطي المخدرات. الدعم هو المفتاح لا للبقاء بعيدًا عن المخدرات فحسب، بل للإقلاع عنها أيضًا. إذا كنت تواجه مشكلة في العيش بدون مخدرات، فقد تستفيد من أحد مجموعات الدعم. لكي تعثر على أحد هذه المجموعات، عليك أن تتحدث مع طبيبك أو مستشارك أو أي من مقدمين الخدمات الصحية أو البحث في دليل الهاتف الخاص بك على مجموعة دعم محلية أو استشارة رجل دين أو منظمات المجتمع المدني أو التحدث مع مجموعات مختصة في مساعدة الأشخاص على تخطي الإدمان.. "ركوب الرغبة" هو تمرين ذهني يعترف بوجود رغبتك ويساعدك على الإبحار بها بعيدًا حتى تتخلص منها. تخيل أنك تركب رغباتك كأنها موجة حتى تتكسر وتصبح صغيرة ويصبح من السهل التعامل معها.  التعامل مع التوْق للمخدرات أكثر نجاحًا من تجاهلها أو كبتها.  قم بتذكير نفسك أن غالبًا هذه ليست المرة الأولي لك في الشعور بالرغبة المُلحّة لتعاطي المخدرات. هل ذهبت هذه الرغبة قبل ذلك؟ الإجابة أنه على الأرجح نعم، ذهبت إلى حد كبير. ذكر نفسك أنها ستذهب هذه المرة أيضًا. الرغبة موجودة، ولكنك لست مجبرًا على التصرف على أساسها.  لاحظ الأفكار والمشاعر التي تأتي إليك خلال وجود هذه الرغبة. قد تشعر على سبيل المثال بشعور قوي ناحية تعاطى المخدرات باختيارك. قد تشعر أنك متعرق أو تشعر بالحكة أو بالعصبية. سلّم بوجود هذه الأعراض. ذكر نفسك بأن هذه مجرد أفكار، ليست لديها سلطة حقيقية عليك.  ركز على التنفس العميق وكأنك تركب مشاكلك كأمواج. تنفس ببطء واعتدال، شهيق وزفير. سيساعد هذا تركيز انتباهك على اللحظة الحالية بدلًا من التركيز على رغبتك. إذا شعرت برغبة قوية في تعاطي المخدرات، ماطل هذه الرغبة عن طريق إخبار نفسك أنك ستنتظر لمدة عشر دقائق. عشرة فحسب، هذا كل شيء. تستطيع أن تفعل هذا. عندما تنتهي هذه الدقائق العشر، إذا ظلت الرغبة ملحّة، قل لنفسك أنك ستنتظر لعشر دقائق أخرى. استمر في المماطلة حتى تزول الرغبة. سوف تزول، أعطِ لنفسك وقتًا كافيًا. الأشخاص الذين يتعافون من الإدمان يحتاجون إلى مشورة وعلاج. يمكن للمشورة أن تقدم لك الدعم الذى تحتاجه لتظل بعيدًا عن المخدرات عندما تتخلى عن الإدمان أو تتعافي منه.  العلاج السلوكي، مثل العلاج السلوكي المعرفي، مفيد جدًا في مساعدة الأشخاص المدمنين على المخدرات الذين يحاولون التحكم في رغبتهم وإيقاف تعاطيهم للعقاقير. العلاج العائلي أيضًا يمكن أن يكون يفيدك، خصوصًا إذا كانت الروابط العائلية الضعيفة مما ساهم في تعاطيك للمخدرات. تستخدم طريقة إدارة الطوارئ تعزيزات إيجابية، مثل مكافئات على البقاء بعيدًا عن المخدرات. هناك مميزات وعيوب لكل من المنشآت المخصصة لخدمات المرضى الداخليين والمنشآت المخصصة لخدمات المرضى الخارجيين. منشآت خدمات المرضى الداخليين تتيح المراقبة القريبة وتبعد إمكانية تعاطي المخدرات وتسرع كثيرًا من عملية التخلص من السموم. ولكن قد يكون هذا مكلفًا وقد يعيق النشاطات الأخرى، مثل العمل. علاج منشآت المرضى الخارجيين أقل تكلفة ولها تأثير أقل على الحياة الشخصية، ولكنه ليس مؤثرًا كفاية لاحتمالية الوصول للمخدرات عند وجود المريض خارج المنشأة. هناك مميزات من حيث كونها أقل تعطيلًا لحياة المريض وكونها غير مكلفة. النظام الأمثل يعتمد على عدة عوامل تتضمن نوع المخدر وكميته وطول مدة إدمانه وسن المريض والحالة الصحية والنفسية الحالية ووجود حالة مرضية أو عقلية أخرى، وغير ذلك من الأمور التي ستوضع في الاعتبار.  ابحث هنا لتجد مراكز للتخلص من السموم في المستشفيات الكبيرة أو اسأل شخصًا كان يعاني من الإدمان وتخلص منه. الأشخاص الذين عندهم مشاكل حقيقية في إدمان العقاقير أو عندهم سجل طويل في تناولها أو مشتركين في نشاطات إجرامية أو مشاكل بسبب المخدرات غالبًا ما يتلقون مساعدة بالعلاج في منشآت التخلص من السموم. معظم مجموعات الدعم المعتمدة على التأثير الاجتماعي تقوم بتعيين مشرف للأعضاء الجدد. يكون هذا المشرف مدمن متعاف والذي سيساعدك في خطوات برنامج التعافي. المشرف الجيد سيفعل الآتي::  يساعدك على أن تكون أكثر نضجًا وتصبح أكثر إنتاجًا في الأشياء التي ترغب بالتحسن فيها. سيساعدك على أن تصبح مستقلًا ومحبًا لنفسك أكثر وأن تصبح أكثر حماسًا وأقل حساسية وأن يكون لك سلطة أكثر على حياتك. ألا يكون سندًا أو يكون بجانبك إذا فشلت في إحداث تقدم. أثبتت دراسات أن وجود أهداف (ووجود أشخاص يدعمون هذه الأهداف) قد يساعد على تقليل احتمالية تعاطي المخدرات. غالبًا لأن هذا يشجعك على الأخذ بعين الاعتبار ما تريده لمستقبلك وما ستفعله لتصل إليه. على عكس تعاطى المخدرات، الذي يتوقف على إحساس جيد في وقتها بغض النظر عن تأثيرها السيء لاحقًا.  إذا كنت تشعر بانجذاب لتجربة المخدرات ولو مرة، ضع بعين الاعتبار ما يمكن أن تفعله هذه التجربة لأهدافك المستقبلية. ما مدى احتمالية تحقيق أهدافك إذا كنت دائمًا بحاجة لمخدرات غالية الثمن و/أو غير قانونية، أو كنت في السجن أو لديك سجل جنائي بسبب تعاطيها؟ وضع أهداف يمكنه أيضًا أن يحسن ثقتك بنفسك. حين تزداد ثقتك بنفسك وتشعر أنك تفعل ما وضعته كأهداف لنفسك سيقلل هذا من احتمالية أن ترغب بتعاطي المخدرات.  وضع الأهداف وتحقيقها بوسعه أيضًا ان يحسم الإقلاع عن المخدرات. هذا التدريب يظهر لك قدرتك على تحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها ويشمل هذا توقفك عن تعاطى المخدرات. العلاقات المقربة مع عائلتك والأشخاص الذين تحبهم هي عامل وقائي من إدمان المخدرات. بمعنى آخر، وجود علاقات قوية مع عائلتك وأصدقائك سيقلل من احتمالية استسلامك لإغراء المخدرات. إذا كنت مضغوطًا أو تشعر بالفضول تجاه تجربة المخدرات، لا تحتفظ بهذه الأفكار لنفسك. قم بالعثور على شخص تحبه وتثق به وتحترمه وتحدث معه بالموضوع. يمكن أن تستمد النصيحة والدعم من الآخرين. هذا مهم جدًا لمنع تعاطى العقاقير. إذا كنت تشعر أنك مجذوب بقوة أو حتى مجبر على تناول المخدرات، تكلم مع شخص ذي سلطة مثل والدك أو معلمك أو مستشار قانوني. لست مجبرًا على مواجهة هذا الضغط بنفسك. الحصول على دعم سيساعدك على أن تقف بقوة في مواجهة المخدرات. إذا كنت مجذوبًا لتجربة المخدرات لأنك تريد أن تشعر بشعور جيد، حاول إبعاد تفكيرك عن المخدرات من خلال فعل أشياء أخرى ممتعة ومرحة.  على سبيل المثال: اختر هواية جديدة لتصبح من هواياتك أو اقضِ أوقاتًا أكثر في الضحك مع أصدقائك أو العب ألعاب فيديو ممتعة أو ساعد بعض الأشخاص كي تشعر بتحسن، أي شيء بدلًا من تناول المخدرات. سيساعدك هذا أن تجد معنى آخر لحياتك.  اذهب للجري أو اندمج في قراءة رواية أو تكلم مع عائلتك وأصدقائك أو العب ألعاب الفيديو المسلية أو حاول بجدية أن تحل مشكلتك أو أفكارك السلبية بالبحث عن مشورة.  تحدث مع أصدقائك عما تشعر به أو انخرط في نشاط يصرف انتباهك مثل الخروج لمشاهدة فيلم في السينما. إذا عرض عليك أحدهم تجربة المخدرات ارفض هذا واذهب بعيدًا. إذا كنت خائفًا من ضغط أقرانك عليك، فاعرف في أعماقك أن أصدقاءك الحقيقيين سوف يحترمونك إذا قررت أن تقول لا للمخدرات، ولن يدفعوك لفعل شيء لا تريد أن تفعله. وإذا فعلوا ذلك، فكر حينها في أن تبحث عن أصدقاء آخرين جدد. إذا كنت تقابل فردًا من عائلتك أو صديق لك يتعاطى المخدرات، ابقَ بعيدًا عنه ولا تتبع أبدًا خطاه. إذا كنت تستطيع التحدث مع صديق أهل للثقة وأكبر منك سنًا عن ذلك، قد يكون بإمكانه أن يعطيك إرشادات أو دعم اجتماعي. وجود مجموعة تدعم الشخص يمكن أن يكون مرتبطًا بنجاحه في الوصول لنمط حياة بعيد عن المخدرات والمحافظة على هذا النمط.  كن مدركًا أن قابلية الإصابة بإدمان المخدرات يمكن أن تكون وراثية، لذا إذا كان لديك شخصًا في عائلتك مدمنًا للمخدرات، انتبه إلى أنك قد تكون أكثر عرضة لإدمان المخدرات وأن عليك أن تبذل جهدًا أكبر لتبقى بعيدًا عنها.  إذا كان لديك أصدقاء مدمنون على المخدرات، اعثر على أصدقاء جدد. استبدلهم بأصدقاء لا يتعاطون المخدرات ويعرفون أن أفضل طريقة لعيش حياتك هي أن تكون بوعيك. المراهقون أكثر عرضة لتعاطي المخدرات إذا كان أصدقائهم يفعلون ذلك. إذا كان هناك مجموعة معينة من الأشخاص في المدرسة معروفين بتعاطيهم للمخدرات، لا تتسكع معهم. يمكنك أن تجد أشخاصًا آخرين لديهم سلوكيات أفضل.  إذا كنت في حفلة وعرفت أن بها مخدرات، ارحل ببساطة. الضغط الاجتماعي قد يجعلك تضعُف، حتى لو كنت متأكدًا أنك ستستطيع أن ترفض. كن مدركًا أن التأثير الاجتماعي قوي جدًا وله تأثير على إغوائك لتجربة المخدرات. مواقع التواصل الاجتماعي كذلك قد تؤثر عليك وتجعلك أكثر عرضة لتعاطي المخدرات. إذا لاحظت صورًا كثيرة عن المخدرات على حسابك في موقع تواصل اجتماعي، يفترض بك أن تحظر هذه المصادر المؤثرة أيضًا. إذا كنت منجذبًا لتجربة المخدرات حتى وأنت وحدك، مثلًا لكي ترى ماذا سيحدث إذا قمت بتجربة ذلك مع ابن أخيك، يمكنك أن تسيطر على هذا الإغراء أيضًا. فكر مع نفسك: "لماذا بالتحديد أرغب بتجربة هذا؟" ما هي الأسباب التي تدفعك للرغبة في هذه التجربة؟  إذا كان السبب أنك تظن أن الجميع يفعلون ذلك وترغب أن تتواصل مع أصدقائك، ذكر نفسك أن ليس الجميع يتعاطون المخدرات. في الحقيقة أن تعاطي المخدرات عامةً منتشر وسط صغار السن. هناك الكثير من الطرق الرائعة والصحية للتواصل مع أصدقائك مثل أن تكون لديكم هواية مشتركة أو تلعبون نوع من الرياضة سويًا. إذا كان السبب أنك مرهق أو مضغوط، يجب أن تعرف أن المخدرات طريقة شائعة للتعامل مع هذا الإرهاق ولكنها غير صحية على الإطلاق. هناك طرق أخرى عظيمة لإزالة الإرهاق، مثل التمارين الرياضية وتمارين اليوجا والتأمل. إذا كنت تشعر أنك مضغوط للغاية، فالتحدث إلى طبيب نفسي قد يساعد أيضًا. تذكر أن مهارات اتخاذ القرارات عندك ليست ناضجة تمامًا إذا كنت مراهقًا. قد تطاردك أضرار قرار تعاطي المخدرات لبقية حياتك. هل ستشكر نفسك على هذا عندما تصبح في الخمسين من عمرك؟ على الأرجح سيأتي وقت يعرض عليك أحدهم شرب المخدرات. كن حازمًا في إجابتك ولا تتردد. إذا ترددت ستترك باب التأثير الاجتماعي مفتوحًا.  إذا سألك أحدهم عن سبب عدم رغبتك بأخذ المخدرات بعد رفضك لعرضه، انت لست مضطرًا لإعطائه أية أسباب. فقط أخبره أنك لا تتعاطي المخدرات. إذا قمت بتوضيح أسباب ستترك الباب مفتوحًا لمحادثة مستقبلية يحاول فيها هذا الشخص إقناعك بتجربتها.  قد يكون هناك أشخاص يحاولون تغيير رأيك بقول أشياء مثل "كل الأشخاص يتعاطون المخدرات" أو "مرة واحدة لن تؤذيك". يجب أن تظل حازمًا. يمكنك إخبار هذا الشخص أن في الحقيقة، تعاطي المخدرات قد دمر حياة أشخاص صغار في السن، لذا كما هو واضح ليس كل الأشخاص يفعلون هذا، ولا أنت كذلك. أو يمكنك أن تقول "لا، ولا حتي مرة واحدة. أنا لا أحتاج إلى هذا في حياتي". أبقِ عقلك متيقظًا ومنخرطًا بنشاط في العالم من حولك. إذا بقيت مندمجًا ومشغولًا ونشطًا، لن يكون لديك وقتًا لتعاطي المخدرات. الملل يمكن أن يؤدي إلي شرب المخدرات، لذا بعدم وجود الملل ستقل احتمالية إدمانك للمخدرات. تعلم لغة جديدة. اكتشف موهبة. علم نفسك العزف على آلة موسيقية. تطوع في جمعية خيرية. سوف تُثري حياتك (وتحسن سيرتك الذاتية) وتساعد نفسك على الابتعاد عن المخدرات. قد يؤدي الإحباط وتدني احترام الذات إلى تناول المخدرات. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، يجب أن تذهب لزيارة طبيب نفسي ليساعدك على تجاوزه. بالإضافة إلى أن فعلك للأشياء التي تحبها والتي ترفع من احترامك لذاتك سوف يقلل من احتمالية تعاطيك للمخدرات. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. اختر منها بعض الأشياء التي يسهل عليك فعلها، على سبيل المثال تجارب مثل طبخ وجبة غير مُكلّفة أو الذهاب لمشاهدة فيلم وكن حريصًا على أن تفعل هذه النشاطات بشكل منتظم.
تناول طعامًا صحيًا. تجنب الإكثار من الكافيين. احصل على قدر كاف من النوم. أرح جسدك وعقلك. جرب التأمل. جرب الاسترخاء العضلي التقدمي. افهم لماذا يتعاطى الناس المخدرات. اعرف محفزاتك. انضم لمنظمات أو نظام دعم قائم على نظام الأسرة. جرب أن تتعامل مع الرغبة في المخدرات كركوب الأمواج. قل لنفسك أنك ستنتظر لمدة عشر دقائق. ابحث عن مشورة. حاول الانضمام إلى منشأة للتخلص من السموم. اعثر على مشرف. ضع أهدافًا لنفسك. اقضِ وقتًا مع الأشخاص المقربين لك. تكلم مع شخص عما يحدث. قم بفعل شيء جديد لتشعر بتحسن. توقف قبل أن تبدأ. أبقِ نفسك بعيدًا. ابتعد عن غواية المخدرات. فكر في سبب انجذابك. قل لا بحزم. كن منشغلًا. اكتشف ما يجعلك سعيدًا.
https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free https://www.wikihow.com/Be-Drug-Free
Keeping Your Body Healthy Refraining From Using Drugs Again Seeking Treatment Handling the Temptation to Try Drugs