الحفاظ على التواصل التعامل مع مشاعرك إلهاء نفسك
إن كان باستطاعتك الوصول للشخص فحاول أن تحافظ على تواصلك معه بواسطة التكنولوجيا، إذ بإمكانك أن ترسل له الرسائل أو الاتصال به أو حتى إجراء مكالمة فيديو بينكما عبر برامج مثل سكايب.  اتفق مع صديقك أو زوجتك أو أيًا كان الشخص الذي تفتقده على موعد محدد من كل أسبوع تتواصلان فيه سويًا، مثل كل جمعة في السابعة مساءً مثلًا، واستغلا ذلك الوقت لتعرفا كل جديد يدور في حياة كل منكما. تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي لتشعري أنكِ على اتصال به، فحتى وإن كنتما تعيشان بعيدًا عن بعضكما، الآن بإمكانكِ قراءة ما يكتبه على صفحته أو مشاهدة صورة أو إرسال الرسائل له.  تمنح مواقع التواصل الاجتماعي الكثير من الناس فرصة التواصل مع بعضهم البعض بالرغم من بُعد المسافات بينهم، فكلما أضاف الشخص المُفتَقَد شيئًا على حسابه ستعرفين على الفور. سواء كان الشخص الذي تفتقده من أسرتك أو أصدقائك أو حتى خطيبتك، بإمكانك قضاء وقت ممتع مع الشخص، فجرب أن تلعب مع صديقك ألعاب الكمبيوتر عبر الإنترنت أو القيام ببعض الأعمال الفنية أو مشاهدة برنامج أو فيلم في نفس الوقت معًا.   كل ما تحتاجه هو اتصال بالإنترنت وهكذا بإمكانكما القيام بالكثير من الأنشطة أثناء مكالمة الفيديو بينكما عبر برامج "سكايب" أو "هانجاوتس". مهما كان الشخص بعيدًا، بإمكانكما اللقاء في واقع افتراضي مثلما في ألعاب بلاي ستيشن 4 مثل لعبة "Rec Room" التي تسمح لك بمقابلة الشخص في الواقع الافتراضي والقيام بأحد أنشطة الواقع الافتراضي المتاحة. إن كان الشخص مقربًا منكِ للغاية مثل زوجكِ فربما لا يعوضكِ شيء عن لقاءه فعليًا، فخططي للسفر وزيارة زوجكِ إن كانت لديكِ الموارد المالية لذلك الأمر، وحينها يمكنكِ احتضانه وإدراك التغير الذي طرأ عليه منذ افترقتما. إن مات شخص عزيز عليك فبإمكانك الحفاظ على صلتك به بأن تؤسس جمعية خيرية أو تقدم منحة باسمه، كما بإمكانك جمع التبرعات من أجل عمل سبيل باسمه، هذا بالإضافة إلى أنه يمكنك القيام بأداء مناسك العمرة أو الحج بدلًا عنه إن كنت متيسر الحال.  إن كان صديقك يحب الأدب فبإمكانك تقديم منحة سنوية للطلبة المتفوقين من أجل تعلُّم الأدب في بلد آخر أو في أحد الجامعات الكبيرة ببلدك، أما إن مات في حادث سيارة بإمكانك التبرع والتقديم على طلب لتغيير اسم الشارع على اسمه أو عمل لافتات إشارة جديدة وواضحة على شرفه حتى يتفادى الناس الحوادث في ذلك المكان بالمستقبل. أول شيء ينبغي عليكِ فعله هو تقبُّل مشاعركِ والسماح لنفسكِ بالحزن لأنه شعور طبيعي في تلك الحالة. أما كبت مشاعركِ فهو شيء غير عادل بالنسبة لكِ وبالنسبة للشخص فأخرجي ما بداخلكِ. ويختلف التعبير عن الحزن من شخص لآخر فافعلي ذلك بالطريقة التي تشعرين بها.   حددي لنفسك مدة زمنية – لنقُل بضعة أيام – لتستمعي للأغاني الحزينة وتشاهدي الصور التي تجمعكما سويًا وتبكي بحرقة وأنتِ تحتضين إحدى اللعب المحشوة. التزمي بالعودة لنمط حياتكِ الطبيعي بمجرد أن تنتهي فترة الحزن التي حددتِها. يمكن أن يكون التحدث عن مشاعرك مع شخص آخر طريقة رائعة للإفصاح عما تشعر به والحصول على المساعدة التي تحتاجها. حاول أن تتواصل مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين لتشرح له ما يحدث داخلك.   يمكن أن تقول شيئًا مثل: "أشعر بالحزن الشديد لأن صديقي رامي قد سافر ليعيش بمدينة أخرى وأحتاج للتحدث مع شخص ما بشأن هذا الأمر". إن كنت تعرف كيف يستطيع هذا الشخص مساعدتك على تحسين حالتك المزاجية فاطلب منه قائلًا شيء مثل: "هل يمكننا مشاهدة حلقات مسلسل "الكبير قوي" لنضحك سويًا قليلًا". عبِّر عن مشاعرك بالكتابة، فإن كنت تكتب يومياتك أو مذكراتك، خصص فصلًا لكتابة ما حدث ومشاعرك تجاه الأمر، أما إن كنت ممن لا يكتبون يومياتهم فاجلب ورقة وقلم أو افتح ذاكرة هاتفك وابدأ في الكتابة.  يمكنك أيضًا أن توجه كلماتك المكتوبة للشخص الذي تفتقده وترسلها إليه إن كان يمكنك الوصول إليه أو حفظه لديك لتعيد قراءته إن راودتك المشاعر نفسها مرة أخرى. قد نغرق في التفكير في الظروف المحيطة برحيل الشخص مثل اليوم الذي سافر فيه أو توفي فيه، فبدلًا من التركيز على الأجزاء الحزينة فكري في الذكريات السعيدة والأوقات الجميلة التي قضيتماها سويًا.   تأملي الأوقات الرائعة التي جمعت بينكِ وبين الشخص. قد ترغبين في ذكر تلك الذكريات في يومياتكِ أو إخبار شخص آخر مقرب إليكِ. بالرغم أنه قد يغويك التقوقع في غرفتك وتجاهل مسؤولياتك، ينبغي عليك العودة لنظام حياتك العادي حتى يساعدك على تخطي تلك الفوضى النفسية التي خلفها الفقدان. يساعدك النظام على إنهاء المهام الأولوية التي تحتاج لإنجازها بغض النظر عن شعورك، ويساعدك ذلك الأمر أيضًا على أن تظل نشيطًا ومنشغلًا بالإضافة إلى أنها تساعدك على أن تشعر أنك عدت لطبيعتك. تأكدي أنكِ لن تستطيعي استبدال الشخص المفقود لكن يمكن أن يساعدكِ الآخرون على التعافي والمضي قدمًا في حياتك، فاجتهدي في تكوين علاقات وصداقات جديدة مع الآخرين وتوطيد علاقاتكِ القديمة، وحاولي التقرُّب للأشخاص الإيجابيين والذين يمكن أن يشجعونكِ على أن تصبحي قوية مرة أخرى.   انضمي لأحد الأندية أو المنظمات أو اشتركي مع بعض الأشخاص الذين يكوِّنون حلقات نقاش عن بعض الموضوعات لتقابلي أناسًا جدد. وطدي علاقتكِ بأصدقائكِ الحاليين واطلبي منهم الخروج للتنزه أكثر من ذي قبل أو أسسي معهم عادة لقاء جديدة مثل الذهاب للسينما مساء كل خميس أو الفطور سويًا كل سبت. اشغل وقتك بزيادة معرفتك، فإن كنت طالبًا انكب على مذاكرة دروسك والبحث عن معلومات إضافية تزيد من معرفتك، أما إن لم تكن طالبًا فاختر موضوعًا طالما رغبت في البحث عنه والحصول على المعلومات بشأنه وابدأ في قراءة الكتب ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تتناول هذا الموضوع. بإمكانك كذلك أن تلتحق بإحدى الدورات التدريبية لتتعلم مهارة جديدة.  حاول أن تعزز مهاراتك الحسابية أو اللغوية إن كنت طالبًا بالمدرسة أو حاول تعلُّم لغة جديدة أو تعلم الطهي أو الرسم أو العزف على آلة موسيقية. هل يوجد شيء تحبين القيام به أكثر من أي شيء آخر ويرفع من معنوياتكِ دائمًا؟ إن كان لديكِ شيء كهذا، خصصي له وقتًا مقدسًا بجدولكِ اليومي، وتُعد ممارسة الهوايات أحد الطرق الرائعة لاستغلال وقتكِ بطريقة مفيدة وللاستفادة من مهاراتكِ وتقويتها، هذا بالإضافة إلى أن ممارسة هوايتكِ المحببة إليكِ ستخفف عنكِ وتمنحكِ شعورًا أفضل ولو لفترة قصيرة.  خططي للذهاب في رحلة سير لمسافات طويلة إن كنتِ تحبين الأماكن المفتوحة، كما يمكنكِ تجربة التصوير الفوتوغرافي أو الرسم أو الكروشية أو تنسيق الزهور أو خبز الحلويات. ممارسة الرياضة أحد طرق الإلهاء الفعالة والمفيدة للغاية، فالنشاط الجسدي يجعل أجسامنا تفرز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، لذلك مارسي الرياضة حتى تحسِّني مزاجكِ.   اذهبي للركض أو اركبي دراجتكِ أو مارسي بالسباحة أو انضمي لأحد المجموعات التي تمارس ريضة معينة مثل الزومبا أو اليوجا. حاولي ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. لا تفكر أبدًا في اللجوء لتناول الكحوليات أو المخدرات كي تنسى الشخص الذي فقدته مهما كان سبب فقدانك له لأن تلك الأشياء مدمرة وخطيرة وستلقي بك إلى التهلكة، فلا تحاول ألا تستخدم أي شيء يذهب العقل من أجل أن تنسى.  اطلب الدعم ممن حولك أو ابحث عن شيء بنَّاء تقوم به وانهمك في العمل به لتلهي نفسك.
اتصل بالشخص بصفة منتظمة. تابعي حسابات الشخص على مواقع التواصل الاجتماعي. افعلا شيئًا سويًا عن بُعد. خططي لزيارة الشخص. افعل شيئًا على شرفه أو لتخليد ذكراه. احزني على غياب الشخص. أفصح عن مشاعرك لشخص آخر. اكتب ما تشعر به. تذكري الأيام الجميلة بينكما. ضع نظامًا لحياتك اليومية. اندمجي في المجتمع. تعلَّم شيئًا جديدًا. ابحثي عن هواية. حافظي على نشاطكِ الجسدي. ابتعد عن مصادر الإلهاء المدمرة.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Missing-Someone https://www.wikihow.com/Deal-With-Missing-Someone https://www.wikihow.com/Deal-With-Missing-Someone
Maintaining a Connection Addressing Your Feelings Distracting Yourself