البحث عن علامات التوتر الجسدية والسلوكية اكتشاف العلامات العاطفية والإدراكية للتوتر فهم التوتر
يمكن أن يشير انخفاض مستويات الطاقة أو فقدان العزيمة إلى الإصابة بالتوتر، لذا يجب أن تتعامل مع الأمر بجدية. يمكن أن يتسبب التعرض طويل المدى إلى الظروف التي تبعث على التوتر إلى فقدان الطاقة والعزيمة.  إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بالروتين اليومي أو إذا لم يكن لديك طاقة كافية لممارسة هواياتك أو حضور المناسبات الاجتماعية أو كنت تواجه صعوبة في النهوض من الفراش صباحًا، ضع ذلك في الحسبان. تشير كل تلك العلامات إلى ارتفاع مستوى التوتر وقد تعني أنك على وشك الانهيار، وهي حالة خطيرة الوقاية منها أسهل من علاجها. من العلامات المعتادة الأخرى التي تشير إلى ارتفاع مستويات التوتر هي تغيرات الشهية. فكّر في كمية الطعام التي تأكلها يوميًا في الظروف العادية. إذا توصلت إلى أن كمية الطعام التي تأكلها زادت أو قلت بشكل ملحوظ، قد يعني ذلك أنك تعاني من التوتر وأن يلزمك أخذ احتياطاتك.اعترف 39% من الأمريكان بالإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام غير الصحي أثناء الشعور بالتوتر. بالإضافة إلى ذلك، عادًة ما يصاحب التوتر زيادة الوزن نظرًا لارتفاع مستوى الكورتيزول، الذي يساهم في رفع مستوى الدهون في الجسم ويمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية. على المدى القصير، هناك رابط ما بين الأطعمة غير الصحية وإفراز الأفيونيات، التي تقاوم الهرمونات المسببة للتوتر. لكن، لتناول الأطعمة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام كنوع من التعامل مع التوتر آثارًا على المدى الطويل والتي يمكن أن تسبب اضطراب أنماط الطعام والتعرض لخطر المشاكل الصحية مثل داء السكري وزيادة الوزن. يعد ألم الصدر وارتفاع ضغط الدم علامة شائعة على القلق والتوتر. تعد آلام العضلات والشد العضلي علامات أخرى للتوتر. يعد الصداع أحد علامات التوتر الشائعة الأخرى، وأحيانًا ما يسبب التوتر ألم المعدة أو اضطرابها.  عادًة ما يصاحب التوتر الصداع الناتج عن الضغط وقد يصبح الصداع أكثر تكرارًا على المدى الطويل.  لكن يجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب أخرى قبل الربط ما بين الألم الجسدي والتوتر. إذا كنت ممن يعانون من مشاكل متكررة في النوم أو تواجه اضطرابات خلال الليل، يمكن أن يكون ذلك مؤشرًا على التوتر. عادًة ما يتضمن الأرق المصاحب للتوتر الاستيقاظ في منتصف الليل أو في الصباح الباكر. يبدو أن سبب الأرق هو الإثارة النفسية الناتجة عن التوتر. قد يتسبب نقص النوم على الشعور بمزيد من التعب في اليوم التالي، مما قد يزيد من حال التوتر سوءً. عادًة ما يتولى الناس مسؤوليات أكبر من طاقاتهم، وبالتالي يشعرون بالغضب والإحباط والتوتر. إذا كنت تشعر أن تلك الصفات تنطبق عليك، فربما تُشعرك مهامك في العمل أو الجامعة أو المنزل بالإجهاد. قد يعني ذلك أنك تحت ضغط كبير جدًا. يمكن أن يؤدي هذا النوع من الالتزام الزائد عن طاقتك إلى التوتر المزمن، وهو التوتر الذي يبدأ في الظهور مع مرور الوقت.  يمكن أن يتضمن ذلك ضغط العمل والمخاوف المادية المستمرة أو مشاكل العلاقات العاطفية طويلة المدى. أثبتت إحدى الدراسات التي قمت بها الرابطة الأمريكية النفسية أن سبب التوتر عند العديد من الأمريكيين هي العوامل المهنية أو المادية أو الاقتصادية.  يمكن أن يشعرك الإثقال بالالتزامات أو الضغط الخارجي بفقدان العزيمة أو سرعة التهيج أو الغضب. إذا لاحظت أنك تشعر بعدم الرضا أو بالملل أثناء العمل وأنه يسبب لك عدم الراحة والتوتر أو الاكتئاب يمكن أن تكون تلك إحدى علامات التوتر.هناك أبحاث متعارضة بشأن اعتبار الملل أحد مسببات التوتر. أوضحت بعض الدراسات أن الملل من العمل يسبب التوتر وقد يسبب الغضب أو الانسحاب. أوضحت تلك الدراسات أيضًا إصابة جراحي خط الجبهة في الحروب الذين لم يكن لديهم أي مرضى بنقص الكفاءة.  ولكن، أوضحت دراسة أخرى أن الملل في حد ذاته لم يكن سببًا للتوتر، بل أنه إذا كان الشخص يشعر بالملل تحت حالة من التوقّع، مثل في حالة الجراحين، أو إذا كان يحتاج بشدة إلى النشاط، فيمكن لهذا المزيج أن يسبب التوتر. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الدلائل التي تشير إلى أن كمية العمل لا تصلح هذا النوع من الملل، بل مدى جاذبية هذا العمل والشعور بالإنجاز الناتج عنه هو الذي يفعل ذلك. بمعنى آخر، يمكنك أن تكون منشغلًا وشاعرًا بالملل في نفس الوقت. من علامات التوتر الشائعة الأخرى هو الشعور بالقلق أو الاكتئاب، مما يسبب تغيرات مزاجية. قد تشعر بفقدان الطاقة في التفاعل مع الناس، أو أنك لم تعد قادرًا على التواصل معهم. قد تشعر بسرعة التهيج، فتفقد أعصابك مع الناس بسهولة أو أنك تقوم بإبعاد الآخرين عنك. قد تتسبب مشاعر الانفصال في شعورك بالرغبة في عزل نفسك وتجنّب التفاعل مع الآخرين. قد يكون فقدان القدرة على التركيز أحد العلامات المبكرة للتوتر.قد تجد عقلك شاردًا عند محاولة إنجاز المهام اليومية، أو قد تشعر بالتشتت أثناء خوض محادثة مع شخص آخر.  بالإضافة إلى ذلك، قد تواجه مشاكل في الذاكرة، مثل النسيان الشديد.قد يتمثل ذلك في صورة أشياء بسيطة كنسيان المفاتيح أو نسيان ما كنت على وشك أن تقول في وسط الجملة. كنتيجة لهذه الصعوبة في التركيز، قد تواجهك مشكلة في الحكم على الأمور، قد تقوم باتخاذ قرارات لم تكن لتتخذها في الأوضاع الطبيعية، أو قد تبدأ في التصرف بشكل متهور. هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب التوتر. يعد التعرّف على أسباب التوتر أمرًا هامًا، حيث أنه أحد أولى خطوات العلاج. تتضمن بعض مسببات التوتر الشائعة:  العمل لساعات طويلة في وظيفة تضعك تحت ضغط الأحداث الصادمة، مثل موت أحد الأحباء أو التعرّض لحادث سيارة تجارب الطفولة السلبية نقص الدعم الاجتماعي والشعور بالعزلة الإصابة بمرض خطير أو الاهتمام بشخص يعاني من مرض خطير البطالة أو البطالة الجزئية يمكن أن يسبب التوتر العديد من المشاكل الصحية النفسية والجسدية، ولذلك يجب التحكم في الوتر. قد تتضمن تلك المشاكل:  القرح الربو الأرق الصداع النصفي والمزمن ارتفاع ضغط الدم مرض القلب التاجي (عندما يصاحبه عوامل أخرى كالسمنة أو ارتفاع الكوليسترول) العجز الجنسي أو نقص الرغبة الجنسية السكتة الدماغية نقص وظائف المناعة خطر الإصابة بالتهيّج الجلدي مثل الطفح الجلدي أو تساقط الشعر (الصلع) إذا كنت متخوفًا من إمكانية إصابتك بالتوتر، يجب أن تتخذ بعض الإجراءات الوقائية لمنع زيادة التوتر وتحوله إلى حالة أكثر خطورة. هناك عدة أشياء يمكنك أن تفعلها لتقلل من التوتر في حياتك اليومية.  إذا كنت تعتقد أن التوتر سببه العمل، حاول أن تخفف من ضغط العمل أو تعيين أحد للقيام ببعض المهام أو الذهاب في إجازة أو تغيير وظيفتك أو مجال عملك. خذ بعض الوقت للاستمتاع بحياتك عن طريق قضاء الوقت مع أصدقائك وعائلتك. يجب أيضًا أن تخصص وقتًا خاصًا بك يوميًا. تعد الرياضة أحد أفضل العلاجات للتوتر حيث أنها تساعد على إفراز هرمونات السعادة. تستخدم اليوجا والتأمل تقنيات التنفس العميق، مما يحفز الاسترخاء ويقلل التوتر.
لاحظ مستويات الطاقة الخاصة بك. تعرّف على تغيرات الشهية للطعام. انتبه للآلام والأوجاع. تحقق من وجود مشاكل في النوم. تعرف على الشعور باستحواذ الهموم عليك. فكّر فيما إذا كنت تشعر بالملل وعدم الرضا. تحقق من التغيرات المزاجية. لاحظ صعوبة التركيز. لاحظ عوامل الخطر المصاحبة للقلق. تعرّف على الأعراض الجانبية للتوتر. اتخّذ خطوات لتقليل مستويات التوتر.
https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early https://www.wikihow.com/Detect-the-Warning-Signs-of-Stress-Early
Looking for Physical and Behavioral Signs of Stress Detecting Emotional and Cognitive Signs of Stress Understanding Stress