عمل خطة للسيطرة على الصداع النصفي التعرف على دلائل الصداع النصفي استعمال الأدوية السيطرة على المُسببات الشائعة للصداع النصفي القيام بتغييرات في نمط حياتك
على الرغم من أن هناك بعض الأسباب الشائعة للصداع النصفي، فأنت في حاجة إلى معرفة ما يسببه لك تحديدًا. تسجيل يوميات الصداع يمكن أن تساعدك على تحديد ذلك. ويمكن أن تساعدك أنت وطبيبك أيضًا على مراقبة فعالية العلاج. كونك قادرًا على مراجعة سجل من الأمور التي تقوم بها، مثل ما تتعرض له وما تأكله، وما تشعر به خلال 24 ساعة قبل بداية الصداع النصفي يمكن أن يعلمك الكثير عن مسببات الصداع النصفي لديك.   ابدأ المذكرات بسؤال نفسك هذه الأسئلة: متى بدأ الصداع؟ مدى تكراره في الوقت الحالي؟ هل توجد أيام محددة لحدوثه؟ هل يحدث في أوقات محددة في اليوم؟ كيف يمكنني وصف آلام الصداع؟ هل هناك أي محفزات للصداع؟ هل أعاني من أنواع مختلفة من الصداع؟ هل هناك أي فرد آخر في العائلة يعاني من الصداع؟ هل لاحظت أي تغيرات في الرؤية مع الصداع؟ هل يحدث الصداع في الفترة المواكبة لنزول الدورة الشهرية؟ تتبع التاريخ والوقت من البداية إلى النهاية، وتصنيف الألم 0-10، وأي مسببات،و أي أعراض مسبقة، ةالأدوية التي تناولتها لعلاج الصداع، ووقت الاستشفاء منه. إذا كان لديك أحد الهواتف الذكية فاستخدم واحدًا من تطبيقات الهاتف المتعلقة بالصداع النصفي لتتبُع حالة الصداع النصفي لديك، ومسبباتها، ومرحلة الأَوْرَة (ظاهرة عصبية بؤرية عابرة قد تحدث قبل أو أثناء الصداع)، والأدوية وما إلى ذلك. يمكنك العثور على تطبيقات الصداع النصفي لأجهزة الأندرويد من خلال البحث عن كلمة الصداع النصفي أو الكلمات ذات الصلة في جوجل. هناك عدة أسباب للصداع النصفي. ومن غير الواضح بالضبط ما الذي يسبب الصداع النصفي ولذلك تختلف الأسباب من شخص لآخر. ويبدو أن الصداع النصفي يمكن أن تسببه مجموعة كبيرة ومتنوعة من أشياء مختلفة. يمكن أن يكون شيئًا تأكله، أو رائحة ما، أو شيئًا تسمعه، أو تراه. ويمكن في كثير من الأحيان تكون مرتبطة بنمط النوم خاصتك أو بالأنشطة اليومية الخاصة بك. تأكد من توثيق جميع الأشياء التي تقوم بها كل يوم حتى تتمكن من استخلاص مسببات الصداع الشخصية بعد مرور بعض الوقت. في حين أنه ربما لن يكون من غير الممكن تجنب كل أنواع الصداع النصفي، فينبغي أن يكون هناك إمكانية للسيطرة عليها. راجع بدقة مذكرات الصداع النصفي الخاص بك وحاول معرفة ما هي الأنماط التي حدث بها تتطور. ابحث عن أنماط لاكتشاف مسببات الصداع. ابحث عن أوقات معينة من اليوم، والأسبوع، أو الموسم التي تحدث بسببها مشاكل أكثر من غيرها.   بمجرد إدراكك لوجود نمط لحدوث الصداع النصفي، حدد نهجًا لإدارة عملية الوقاية منه. ضع الخطة موضع التنفيذ، وتجنب المثيرات، وكن مدركًا لمسببات التحسس. سجل النتائج والتزم بأي شيء أعطاك نتيجة لتجنب الصداع النصفي. والبدائل الأخرى المحتملة تكون في تناول العقاقير المسكنة للألم في بداية الصداع وإخبار الآخرين بالألم الذي تمر به. إذا لم يتم تشخيص حالتك سابقًا بوجود صداع نصفي، فمن المهم جدًا أن تتحدث مع طبيبك حول الصداع الذي يصيبك. حيث يمكن أن يكون الصداع المزمن الشديد علامة من علامات أمراض أكثر خطورة مثل أورام المخ. يجب على الطبيب المعالج أن يقرر استبعاد الأسباب الأخرى المحتملة للصداع النصفي قبل البدء في علاج أعراضه.  يمكن للطبيب وصف الأدوية والعلاجات البديلة للصداع النصفي. الصداع النصفي هو صداع يبدأ بألم خفيف ثم يصبح أسوأ على نحو متزايد. ويمكن أن يتراوح ما بين دقائق إلى أيام. يوصف الألم كضربات متتالية، وأَلَمٌ كالنبض أو الخفقان. أنه قد يتنقل من أحد جانبي الرأس، إلى الجزء الخلفي من الرقبة أو الرأس، أو خلف عينًا واحدةً. ويمكن أن يترافق ذلك مع زيادة التبول، وقشعريرة، وتعب، وغثيان، وتقيؤ، وخدر، وضعف، ووخز، وفقدان الشهية، وتعرق، والحساسية للضوء والصوت.  بعد انحسار حدة الصداع النصفي، يمكن أن يحدث نوع من اضطراب التفكير وكذلك الحاجة إلى النوم وآلام في الرقبة. هناك أنواع معينة من الناس هم أكثر عرضة للصداع النصفي. الحصول على. الصداع النصفي شائع بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10-40 سنة. يميل الصداع النصفي إلى الانحصار بمجرد وصولك إلى سن 50. ويبدو أن الصداع النصفي يشيع داخل في الأسرة. فإذا كان أحد الأبوين يعاني من الصداع النصفي، فطفلهم لديه 50٪ من فرصة وجود الصداع النصفي. إذا كان كلا الوالدين يعاني منه، فالطفل لديه فرصة 75٪ من حدوث الصداع النصفي له.  النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال بثلاث مرات. قد يكون هذا عائدًا إلى وجود علاقة بين مستويات هرمون الأستروجين والصداع النصفي. والنساء اللواتي ينتظرن الدورة الشهرية خلال فترة قصيرة غالبا ما يحدث لهن الصداع النصفي بسبب انخفاض هرمون الأستروجين. هناك مراحل متعلقة بأجزاء معينة من الصداع النصفي. مرحلة الأعراض الأولية هي المرحلة الأولى. ويمكن أن تبدأ حتى قبل 24 ساعة من بدء الصداع النصفي فعليًا. هذا يحدث فيما يصل إلى 60٪ من المصابين. الحصول على رعاية خاصة للاسترخاء وتجنب المثيرات المحتملة عندما تلاحظ تلك العلامات قد منع حدوث الصداع النصفي الوشيك أو يقلل حدته. ومن المهم أيضًا محاولتك الحفاظ على موقف إيجابي إذا لاحظت هذه الأعراض، حيث أن معاناتك من التوتر أو القلق يمكن أن يُعَجل أو يفاقم الصداع النصفي.   التقلبات المزاجية، بما في ذلك الاكتئاب، والنشوة، والتهيج، يمكن أن تكون علامة مبكرة للصداع النصفي. ربما تعاني أيضًا من زيادة العطش أو احتباس السوائل. كثير من الذين يعانون من الصداع النصفي يلاحظون زيادة العطش قبل أن يبدأ الصداع النصفي الشديد. يمكن أيضًا حدوث زيادة ملحوظة أو نقصان في الشهية. يمكن أن تشعر بالإجهاد، والأرق، وصعوبة في التواصل أو فهم الناس، وصعوبة في الكلام، وتصلب في الرقبة، والدوخة والضعف في أحد الذراعين أو الساقين، أو الدوار الذي يؤدي إلى فقدان التوازن. إذا كانت هذه الأعراض حديثة بالنسبة لك أو أشد من المعتاد، فعليك استدعاء الطبيب على الفور. مرحلة الأَوْرَة تتبع مرحلة الأعراض الأولية. حوالي 15٪ من الذين يعانون من الصداع النصفي يمرون بها. على الأرجح يبدأ الشعور بالصداع خلال هذه المرحلة. تبدأ الشكوى فيها من رؤية بقع أو ومضات من الضوء وفقدان للرؤية. ويمكن أن تستمر لمدة 5 دقائق حتى ساعة قبيل بدء الصداع النصفي.   قد تظهر مرحلة الأَوْرَة أيضًا في شكل وخز أو خدر في الجلد. يمكن أيضًا أن تواجهه اضطرابات سمعية. وهناك شكل نادر من مرحلة الأَوْرَة في الصداع النصفي تسمى " متلازمة أليس في بلاد العجائب " يحدث فيها اضطراب في الإدراك لجسد المصاب أو لما يحيط به. هذا النوع من الأَوْرَة غابًا ما يُشاهد حدوثه لدى الأطفال، ولكنه يُرى أحيانًا أيضًا في مرضى الصداع النصفي من البالغين. تأتي بعد ذلك مرحلة الشعور بالصداع وهي الأسوأ بالنسبة لمعظم المرضى. وعادة ما يبدأ الصداع في نقطة محددة ويمكن أن ينتقل إلى جزء آخر من الرأس. وبالنسبة للمرضى الذين يشكون من الخفقان، والصداع النابض. فالحركة غالبا ما تجعل الصداع يتفاقم. وهناك عوامل أخرى مثل الضوء والضوضاء يمكنها كذلك أن تجعل الأمور أسوأ   في كثير من الأحيان لا يتحمل المرضى الاستمرار في إجراء محادثة بسبب آلام الرأس.  في هذه المرحلة يمكن أن يلازم الصداع إسهال، وغثيان، وقيء. وهي المرحلة الأخيرة من الصداع النصفي. وهي المرحلة التي يتعافى فيها الجسم من صدمة الصداع النصفي. والعديد من المرضى يشكون من إرهاق قوي بعدها. والبعض يعاني من سرعة الانفعال والتقلبات المزاجية بعد انتهاء نوبة الصداع الشديد. العديد من النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي هن أكثر عرضةً لحدوث للصداع النصفي والغثيان قبل أو أثناء الحيض. ويمكن أن يحدث لهن أيضًا أثناء فترة الحمل أو انقطاع الطمث. ويعتقد العلماء أن هذا قد يكون له علاقة بالتقلبات في مستويات هرمون الأستروجين في الجسم. إذا كان الصداع النصفي قبل الحيض هو مشكلة بالنسبة لك، فربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع. ربما قد تحتاجين إلى تجنب أو تغيير طريقة استخدام وسائل منع الحمل التي يتم تناولها عن طريق الفم بما تحتويه من هرمون الأستروجين لأن انخفاض هرمون الأستروجين قد يكون أسوأ عند استعمال تلك الوسائل، مما يزيد من حدة الصداع.   منتجات منع الحمل التي تحتوي على نسبة مرتفعة من هرمون الأستروجين والعلاج بالهرمونات البديلة قد يفاقم من المشكلة لدى كثيرٌ من السيدات. قد يكون من الأفضل تجنب تلك الأدوية. إذا كنت تتناولينها بالفعل وتلاحظين زيادة في حدة أو تواتر الصداع النصفي، فعليكِ التحدث مع طبيبك حول إيقاف تناولها.   كُونِي على علم بأن الحل قد لا يكون بسيطًا مثل إزالة وسائل منع الحمل الفموية من نظامك اليومي. بعض النساء تجد أنها تساعد على الحد من حدوث الصداع النصفي. يجد آخرون أن الصداع النصفي يحدث فقط عندما يتوقفون عن تناول حبوب منع الحمل النشطة لمدة أسبوع كل شهر. يمكنك تغيير إلى نوع مختلف من حبوب منع الحمل للمساعدة أو يمكنكِ تناول حبوب منع الحمل النشطة بشكل مستمر دون انقطاع. تحدثي مع طبيبك حول الحلول الممكنة لهذه المشاكل. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المتكرر أو الحاد، اسأل طبيبك عن الأدوية الوقائية. وهي لا تتوفر إلا بوصفة طبية. فالعديد منها له آثار جانبية محتملة خطيرة، لذلك ينبغي ألا تُستَخدم إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بعد مناقشة كل الاحتمالات الوقائية الأخرى. نظرًا للعدد الكبير من الأدوية المتاحة وتفرد كل حالة صداع نصفي، فإن إيجاد المُرَكَبْ الوقائي المناسب يمكن أن يستغرق بعضًا من الوقت.   يمكن استعمال أدوية مثل أدوية القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك حاصرات بيتا مثل بروبرانولول وأتينولول، وأدوية حاصرات الكالسيوم قناة مثل فيراباميل، والأدوية المضادة لارتفاع ضغط الدم مثل يسينوبريل وكانديسارتان، للمساعد المصابين بالصداع النصفي. الأدوية المضادة للتشنجات مثل حمض فالبوريك وتوبيراميت يمكنها أن تساعد المصابين بالصداع النصفي. كن على علم أن حمض فالبوريك يمكن أن يسبب تلف في الدماغ إذا كان المُسبب للصداع النصفي هو الاضطراب في دورة اليوريا (دورة الأورنثين). وقد أثبتت مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات بما في ذلك، الأميتريبتيلين، وفلوكستين فعاليتها في كثير من حالات الصداع النصفي. هذه الأدوية في جرعاتها القياسية قد يكون لها آثارًا جانبية كثيرة غير مرغوب فيها، ولكن مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات الأحدث مثل النورتريبتيلين التي يتم استخدام جرعات منخفضة منها لعلاج الصداع النصفي فآثارها الجانبية محدودة كثيرًا عن مثيلاتها الأقدم. قنب الحشيش (نَبَاتٌ مُخَدِّر) هو علاج تقليدي للصداع النصفي أثار مؤخرًا اهتمامًا علميًا متجددًا. وهو غير قانوني في العديد من المناطق، ولكنه قانوني ومتاح من خلال وصفة طبية في مناطق أخرى. تَحَقق من القوانين في منطقتك وتحدث إلى طبيبك. الأدوية ليست هي العلاج الوحيد الذي ثَبُت أنه يساعد في علاج الصداع النصفي. بعض الأعشاب والمعادن تساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي. وقد وجد الباحثون الارتباطات القوية إلى حد ما بين نقص المغنيسيوم وبداية الصداع النصفي. وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول مكملات غذائية من المغنيسيوم بانتظام قد يساعد الذين يعانون من الصداع النصفي.   ضع في الاعتبار أنه يجب عليك دائمًا أن تستشير طبيبك قبل تناول أي من المكملات العشبية أو الغذائية، لا سيما إذا كنت ستتناولها بالتزامن مع الأدوية والوصفات الطبية.   يُزعَم أن العديد من المكملات العشبية تحد من وتيرة الصداع النصفي. فمستخلص نبات الأُقْحُوان ونبات الأرام وجذور الكودزو ربما يمكنها أن تساعد على ذلك. يجب على النساء الحوامل عدم تناول تلك المكملات.   الجرعات المرتفعة نسبيًا (400 مجم) من فيتامين ب2، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، قد يساعد على منع الصداع النصفي. كما تُظهِر دراسات التمثيل الغذائي وأمراض الكبد أن الأنزيم المساعد أو B-6 النشط يساعد في استقلاب الأحماض الأمينية، وأيض الجلوكوز، والاتصال العصبي. فالإنزيم المساعد B-6 النشط يساعد على إبقاء المواد الكيميائية مثل السيروتونين متوازنة في الدماغ. هذا يساعدك على تجنب اختلال التوازن الكيميائي، الذي يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. انخفاض نسبة السكر في الدم، والمعروف أيضًا باسم نقص سكر الدم، يمكن أن يسبب الصداع النصفي. ويحدث انخفاض سكر الدم بسبب النقص في المواد الغذائية أو بسبب تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة، والتي تتحول إلى سكر في الدم. وإذا كنت ترغب في السيطرة على نسبة السكر في الدم فمن المهم تناول وجبات صغيرة متواترة. لا تتخطي أي وجبة طوال اليوم، وتجنب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر والخبز الأبيض. خبز الحبوب الكاملة جيد في هذه الحالة.  في كل وجبة من وجباتك الصغيرة، اختر خيارات مثل الفواكه والخضروات الطازجة مع البروتين مثل البيض أو اللحوم الخالية من الدهن. سوف يساعدك ذلك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم ثابتة طوال اليوم. التيرامين هو مادة يمكنها أن تطلق مادة كيميائية في الدماغ تسمى نورأَبِينِفْرين (نورأَدْرِنالين)، التي يمكن أن تؤدي إلى الصداع. هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي تحتوي على التيرامين أو النتريت. الأطعمة مثل  الباذنجان، والبطاطا، والنقانق، لحم الخنزير المقدد، ولحم الخنزير، والسبانخ، والسكر، والجبن المعتق، والبيرة، والنبيذ الأحمر كلها تحتوي على هذه المركبات.   وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على التيرامين؛ الشوكولاتة، والأطعمة المقلية، والموز والخوخ والفول والطماطم والحمضيات. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من التوابل مثل جلوتومات أحادي الصوديوم أو الإضافات الصناعية قد تسهم أيضًا في إحداث الصداع النصفي. منتجات الصويا، المخمرة منها بشكل خاص، يمكن أن تحتوي على مستويات مرتفعة من التيرامين. ومن أمثلة ذلك تلك المنتجات المحتوية على الصويا، جبن التوفو وصلصة الصويا وصلصة الترياكي، وميسو. الحساسية من نوع معين من الطعام يمكن أن تسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص المُعَرَضين للحساسية. يحدث هذا بسبب الالتهاب الذي يحدث مع رد الفعل التحسسي. حاول تجنب كل الأطعمة التي تسبب لك حساسية وكذلك تلك التي تعتقد أنك قد تتسبب في حدوث حساسية.  إذا شعُرت بصداع نصفي، فاكتب قائمة بالأطعمة التي تناولتها طوال اليوم. بهذه الطريقة، يمكنك تتبع الأمر والبدء في تحديد الأطعمة التي تسبب لك الحساسية. يمكنك أيضًا القيام باختبار الحساسية عن طريق الطبيب. المواد الغذائية الشائع إنها تسبب حساسية تشمل القمح، والمكسرات ومنتجات الألبان، وبعض الحبوب.   إذا كنت قد تحققت من الأطعمة التي يبدو أنها تثير الصداع النصفي، أزلها من نظامك الغذائي. إذا لم تكن متأكدًا، فتوقف لفترة من الوقت عن تناول الطعام الذي تشك في تسببه في الحساسية لترى كيف يشعر وكيف يستجيب جسمك. بدلًا من ذلك، يمكن أن تسأل طبيبك عن اختبار الحساسية الغذائية. كن على علم باختلاف استجابات الأفراد للطعام وتأثيره عليهم. فالطعام الذي يسبب الصداع النصفي لشخص ما، قد لا يفعل الشيء نفسه بالنسبة لك. واحدة من المسببات الرئيسية للصداع النصفي هو الجفاف. لأن الجسم يحتاج الكثير من المياه خلال اليوم، ويستجيب الجسم لنقص المياه عن طريق التسبب في الألم وعدم الراحة. أنه يسبب أعراض أخرى مثل التعب، وضعف العضلات، والدوخة.  أفضل مصدر للترطيب هو الماء العادي. والمشروبات الأخرى التي تكون منخفضة في المحتوى السكري (أو خالية من) السكر أو المحليات الاصطناعية والخالية من الكافيين يمكنها أيضًا أن تساعدك على تجنب الجفاف. عندما تحاول منع الصداع النصفي، يجب عليك تجنب الضوء الساطع. فبعض ألوان الإضاءة يمكنها أيضًا أن تؤدي إلى حدوث الصداع النصفي لبعض الناس. وهذا ما يسمى برهاب الضوء. وهو يحدث عندما يزيد ضوء آلام الصداع لديك. حيث تنشط الخلايا العصبية التي تسمى العَصَبونات داخل العين مع الضوء الساطع.  وعندما يحدث ذلك، يمكن أن يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة في الظلام حتى يبدأ تخفيف الألم حيث أن الخلايا العصبية لا تزال نشطة. وحيث أن الأضواء الساطعة أو المتوهجة يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع النصفي، فيجب عليك ارتداء النظارات الشمسية في الأيام المشمسة أو حتى أيام الشتاء المشرقة. فلمعان انعكاس ضوء الشمس على الثلج أو الماء أو المباني يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي. وينبغي أن تكون عدسات النظارات ذات نوعية جيدة ومزودة بأجزاء حماية جانبية إن أمكن. بعض الذين يعانون من الصداع النصفي يجدون أن عدسات نظارات الشمس الملونة مفيدة لهم.   امنح عينيك بعضًا من الراحة بشكل دوري عند مشاهدة التلفزيون أو عند استخدام الكمبيوتر. اضبط مستويات السطوع والتباين على شاشات الكمبيوتر وشاشات التلفزيون. إذا كنت تستخدم شاشة عاكسة للضوء، قلل من حدة الانعكاس باستخدام المُرشحات (الفلاتر)، أو عن طريق غلق الستائر الحاجبة للضوء عندما تكون الشمس ساطعة. هناك أيضًا محفزات غير بصرية، مثل الروائح القوية التي يمكنها أيضًا أن تسبب الصداع النصفي عند بعض الناس. فإذا تعرض لرائحة معينة تبدو أنها تؤدي للصداع النصفي لديك، فحاول تجنب تلك الرائحة. يمكن للضوضاء الصاخبة التسبب في حدوث الصداع النصفي، وخاصة عندما تكون متواصلة. والسبب في ذلك غير واضح، ولكن يعتقد بعض العلماء أن الذين يعانون من الصداع النصفي ربما لا يكون لديهم القدرة على قمع الأصوات العالية. ويشير آخرون إلى أن قناة الأذن الداخلية قد تكون السبب. تغيرات الطقس أو المناخ، التي ترتبط بالضغط الجوي، يمكن أن تؤدي إلى الصداع النصفي. كما أن الجو الجاف أو الحار والرياح الجافة يمكن أن يكون لهم تأثير على الجسم والتسبب في الصداع. يحدث هذا بسبب اختلال توازن المواد الكيميائية في الجسم الذي يتسبب به التغير في الضغط الجوي. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والبروتين عالي الجودة. تناول الكثير من الخضار الخضراء الداكنة مثل البروكلي، والسبانخ، واللفت. يمكنك أيضًا تناول البيض،  والزبادي، والحليب قليل الدسم للحصول على البروتينات الصحية. هذه الأطعمة تحتوي على فيتامين B الذي يساعد على منع الصداع النصفي.   تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يعمل المغنيسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ويضمن عمل الخلايا بشكل سليم. وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على المكسرات مثل اللوز والكاجو والحبوب الكاملة وجنين القمح وفول الصويا والأفوكادو واللبن والشوكولاتة الداكنة، والخضروات الورقية خضراء اللون.   الأسماك الغنية بالزيوت قد تساعد على منع الصداع النصفي. تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين أو الأنشوجة ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة استهلاكك لأوميجا 3 والأحماض الدهنية. من المعروف أن استخدام التبغ يؤدي إلى الصداع النصفي. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع الإقلاع عن التدخين بمفردك، تحدث مع طبيبك حول الاستراتيجيات أو الأدوية التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين.  وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تدخين أكثر من 5 سجائر يوميًا يجعلك أكثر عرضه للصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فحصر الكمية التي تدخنها إلى أقل من 5 سجائر في كل يوم قد يكون له بعض الفوائد. يؤثر الكافيين على الناس بطرق مختلفة. يجد بعض الناس أن الكافيين يسبب لهم الصداع النصفي، وبينما ساعد الكافيين آخرين. إذا كنت تستخدم الكافيين بانتظام وتظن أنه قد يُسبب لك الصداع النصفي، فحاول التقليل منه تدريجيًا. انسحاب الكافيين المفاجئ يمكن أن يزيد من شدة الصداع النصفي، لذلك كنت منتبهًا إلى ذلك، وامتنع عن الكافيين ببطء.   الكافيين هو العنصر الرئيسي في بعض أدوية تخفيف الصداع النصفي، فمن المعروف أنه يساعد على ذلك. إذا كنت تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل يومي، فربما لا يساعدك لأن جسمك قد رفع من نسبه تحمله للكافيين.   قم بتجارب إضافة وحذف للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين من نظامك الغذائي لمعرفة تأثيرها على حالتك. نظام النوم غير المنتظم يقلل من طاقتك ومن تحملك لبعض المُثيرات. قلة النوم والأرق يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. وكذلك أيضًا الكثير من النوم. إذا كان جسمك لا يحصل على الراحة الكافية، سوف تصاب بالصداع بسبب عدم وجود نمط منتظم للنوم.  قد يحدث الصداع النصفي أيضًا عند الحصول على الكثير من النوم أكثر من المعتاد، أو عند تغيير نوبات عملك، أو بسبب التعرض لإرهاق ما بعد السفر (بالطائرات نتيجة اختلاف التوقيت واختلاف مواعيد النوم). بالنسبة لكثير ممن يعانون من الصداع النصفي، يكون السبب شرب الكحوليات حيث يمكن أن يؤدي الكحول للصداع، والغثيان، وأعراض الصداع النصفي الأخرى التي تستمر لعدة أيام. حيث يوجد في الكحول الكثير من الثيامين، وهو مكون محفز للصداع، وخاصة في البيرة والنبيذ الأحمر. استفد من مذكرات تسجيلك لإصابتك بالصداع النصفي لتحديد الجرعة التي تؤدي إليه.  وُجِدَ أن بعض الذين يعانون من الصداع النصفي لا يؤثر بهم الكحول على الإطلاق، في حين أن آخرين لا يمكنهم تَحَمُل ولو القليل منه. أو تجنب حدوثه. يزداد الصداع النصفي سوُءًا مع التوتر بسبب توتر العضلات وزيادة تمدد الأوعية الدموية. يمكن السيطرة على التوتر من خلال استخدام أساليب الاسترخاء، والتفكير الإيجابي، وإدارة الوقت مما يساعد على تفادي حدوث الصداع النصفي. وقد تبين أيضًا أن الاسترخاء واستخدام الارتجاع البيولوجي ساعد العديد من الذين يعانون من الصداع النصفي بالفعل في علاجه. الارتجاع البيولوجي هو قدرة الشخص على التحكم في مؤشراته الحيوية، مثل درجة الحرارة والنبض وضغط الدم عن طريق القيام بأساليب الاسترخاء.  استخدام تمارين الاسترخاء، مثل التأمل، والتنفس، واليوغا، والابتهالات. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من تكرار الصداع النصفي لكثير من الناس. فالتمارين الرياضية jساعد على تقليل التوتر وتعزيز مزاجك. وتعمل أيضًا على تخفيف توتر العضلات الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي. ولكن ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أو المباغتة، يُعد سببًا لحدوث الصداع النصفي، لذلك لا تبالغ عند ممارستك للتمارين الرياضية. وبالإضافة إلى ذلك، ربما يساعد أيضًا الإحماء ببطء، والتأكد من أنك مرتويًا بما يكفي من الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة. وتجنب ممارسة الرياضة أيضًا في الظروف الجوية شديدة الحرارة أو البرودة.  احرص على بقاء جسدك في أوضاع سليمة. فالوضعية غير الجيدة للجسم يمكن أن تؤدي إلى آلام في الرأس بتسببها بالإجهاد العضلي. الهواء الجاف يمكن أن يزيد من فرص حدوث الصداع النصفي. ويرجع ذلك إلى عدد الأيونات موجبة الشحنة في الغلاف الجوي. وهذا يرفع من مستويات السيروتونين، وهي المرسلات العصبية التي تزيد خلال الصداع النصفي. للمساعدة على بقاء الهواء رطبًا، استخدم جهاز ترطيب أو قم بغلي الماء في أغلب الأحيان لإضافة الرطوبة إلى الهواء.
سجل ملاحظات يومية في مذكرات للصداع. تحديد مسببات الصداع النصفي لديك. تشكيل خطة للسيطرة على الصداع النصفي. تحدث مع طبيبك حول الصداع الذي تعاني منه. اعرف ما هو الصداع النصفي. معرفة ما إذا كنت في خطر. التعرف على مرحلة الأعراض الأولية للمرض. تحديد سمات مرحلة الأَوْرَة (وهي ظاهرة عصبية بؤرية عابرة قد تحدث قبل أو أثناء الصداع). فهم مرحلة الصداع الشديد. فهم المرحلة الخاتمة. تقييم الأدوية الهرمونية الخاصة بكِ. تناول الأدوية الوقائية. تناول المكملات الدوائية التي تُباع بلا تذكرة طبية. منع حدوث انخفاض لنسبة السكر في الدم. تجنب الأطعمة التي تحتوي على التيرامين والنتريت (ملح الحامض النتري). كن على وعي بالحساسية الغذائية. تجنب التعرض للجفاف. تجنب أنواع معينة من الأضواء. الحد من تعرضك للمُحفزات القوية. الحد من التعرض للضوضاء الصاخبة قدر الإمكان. لاحظ التغيرات المناخية. تناول الأطعمة الواقية. أقْلِع عن التدخين. تجنب الكافيين. الحصول على مزيد من النوم بانتظام. قلل من تناول الكحول.  السيطرة على التوتر ممارسة التمارين الرياضية مِرارًا. استخدم جهاز ترطيب الهواء (يستعمل مع التكييف المركزي الذي يجعل الهواء جافًا جدًا).
https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines https://www.wikihow.com/Prevent-Migraines
Making a Migraine Management Plan Recognizing the Signs of a Migraine Taking Medications Controlling Common Triggers Implementing Lifestyle Changes