التعامل مع التوتر غير المباشر تقليل التوتر بشكل عام اكتشاف التوتر غير المباشر
أفضل شيء تفعله لتجنُّب الوتر غير المباشر هو تجنُّب الشخص الذي يصيبك به، لكن ليس هذا بأمر هين على الإطلاق خاصةً إن كان أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك المقربين، لكن إن كان هذا الشخص أحد زملائك بالعمل أو شخص تعرفه من بعيد حينها يمكنك أن تقلل احتكاكك به قدر الإمكان دون القلق من أي حساسيات. لقد أثبتت بعض الدلائل أن قضاء وقتًا كثيرًا لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي يزيد من معدلات التوتر لدى الإنسان، لأن مواقع التواصل الاجتماعي تشجع الجميع على مقارنة نفسه بغيره مم يؤدي إلى شعور كل شخص بعدم كفاءته وبالتالي عدم الرضا عن حاله، كما أنه متسع لمضايقات الغير لك، لذلك إن وجدت أنك تقارن حالك بغيرك، أو تتعرض للمضايقة سيكون من الأفضل أن تقلل ذلك قدر الإمكان أو حتى تتجنبه.  يمكنك اختيار عدم اتباع الأشخاص الذين يضايقونك أو حتى عمل "بلوك" لهم. ستحتاج للوصول لمستوى معين من عدم الاتصال بمواقع التواصل الاجتماعي، ولتعلم أن كثير من الناس يحاولون جعل حياتهم تبدو ممتعة أكثر مما هي عليه في الحقيقة، لذلك سيكون مقارنة نفسك بالآخرين بهذه الطريقة أمر غير واقعي بالمرة. لا يمكن للإنسان دائمًا تجنب الشخص الذي يصيبه بالتوتر خاصةً إن كان أحد أفراد الأسرة أو صديق عزيز، أو حتى زميل بالعمل يتعين عليك التواصل معه دومًا، وقد يكون هذا الشخص الذي يصيبك بالتوتر يم بظروف صعبة ويحتاج للمساعدة.  أحيانًا يحتاج الناس لمن يتحدثون معه وينصت إلى مشاكلهم، لذلك اسأل الشخص إذا كان يريد الذهاب للتمشية مثلًا في المرة القادمة التي ينفجر فيها أو يُبدي علامات التوتر، ثم يمكنك سؤاله إذا ما كان بحاجة للمساعدة بعد أن تصلا إلى مكان مختلف ليس رسمي أو ليس له علاقة بمصدر توتره. انتبه لنفسك أيضًا ولا تأخذ مسؤوليات أكثر من التي تستطيع تحمُّلها إذا طلب الشخص مساعدتك، وتذكَّر أنك أيضًا بحاجة لأن تعتني بنفسك. التعامل مع مشاكل الآخرين على أنها مشاكلك الشخصية هو أحد أكبر أسباب التوتر غير المباشر، لذلك ينبغي أن تفصل نفسك عن مشاكل الآخرين وتتجنب التصرف وكأنها مشاكلك من أجل أن تتجنب الإصابة بالتوتر غير المباشر. لا يعني هذا بالطبع ألا تتعاطف مع من حولك أو تشعر بمشاكلهم، إنما يعني أنك تسمح لهم بالتحدث معك وتنصحهم أيضًا لكن لا تنخرط بالأمر لدرجة أن تتبنى مشاكل الشخص وتضغط أعصابك. إن كان هذا الشخص من أفراد أسرتك أو أحد أصدقائك المقربين فلن تستطيع أن تتجنبه على مدار حياتك، لكنك بالرغم من ذلك ستحتاج لأن تأخذ بعض الاستراحات من هذا الشخص حتى تستعيد قوتك النفسية، لذلك فإن أخذ الإجازات والاهتمام بنفسك يمكن أن يشحن طاقتك حتى أنه قد يمكِّنك من مساعدة الشخص بشكل أفضل عندما تعود. خطط لقضاء بعض الوقت بمفردك حيث تسترخي وتصفِّي ذهنك، وافعل أي نشاط تستمتع به ويبعدك عن التوتر. في بعض الحالات، لا يمكن أبدًا تجنب الشخص الذي يصيبك بالتوتر مثل حالة مرض أحد أفراد الأسرة، فالتوتر في تلك المواقف يصبح دائم، لذلك قد تحتاج حينها لاستشارة الطبيب النفسي إن كانت لديك مشكلة في التأقلم مع الأمر، لأنه سيستطيع مساعدتك على معرفة طرق معينة تجعلك تتحكم بمستوى شعورك بالتوتر ويمنحك متنفسًا كي تفصح عن مشاعرك وإحباطاتك. يمكنك أن تتعلم بعض الخطوات أو التقنيات التي تساعدك على التعامل مع التوتر غير المباشر، بالإضافة إلى تقليل الشعور بالتوتر بشكل عام، لذلك إن كنت لا تستطيع تجنُّب المصدر الذي يصيبك بالتوتر ستساعدك هذه التقنيات جدًا. التنفس العميق هو أحد أهم أدوات خفض مستوى التوتر، لذلك يمكنك خفض مستوى التوتر لديك إن فعلت ذلك بطريقة صحيحة حيث تعود للمشكلة مسترخيًا وتستطيع العمل على حلها.  تنفَّس من أعماق بطنك وليس صدرك، لأن هذا يسحب المزيد من الأكسجين إلى داخل جسدك ويساعدك على الهدوء، ضع يدك على بطنك عندما تتنفس وتأكد من أن بطنك تعلو وتهبط بينما تتنفس. إن لم يحدث ذلك حينئذ اعلم أنك لا تتنفس بعمق كافٍ. اجلس وظهرك مستقيم، أو يمكنك الاستلقاء على الأرض أيضًا. تنفَّس من أنفك وأخرِج الهواء من فمك، واسحب أكبر قدر ممكن من الهواء، ثم ازفره حتى تفرغ رئتيك تمامًا. تساعد الرياضة على نزع التوتر من جسد من خلال تشتيت انتباه مخك عن مصدر التوتر، بالإضافة إلى إفراز الأندروفين، حتى أنه أُثبت أن بضعة دقائق من التمرينات الرياضية بصفة يومية لها أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر لدى الإنسان.  بالرغم من أن جميع الرياضات مفيدة إلا أن تمرينات الأيروبيكس مثل الجري أو ركوب الدراجة أفضل من أجل خفض مستوى التوتر. إن كنت لا تستمتع بالتمرينات الرياضية هناك الكثير من الأنشطة الجسدية التي يمكنها مساعدتك مثل المشي، أو السباحة، أو التمرن بمكان مفتوح، أو أي نشاط جسدي آخر تستمتع به. قد تسبب في زيادة شعورك بالتوتر دون حتى أن تدرك ذلك، لأن بعض المشروبات والأطعمة تؤدي إلى تفاقم الشعور بالتوتر؛ هكذا يمكنك خفض مستوى لتوتر لديك والحفاظ على صحتك بشكل عام من خلال الامتناع عن بعض الأطعمة وتناول أخرى:  يزيد الكافيين من ضربات القلب مم يجعل مشكلة التوتر تسوء، لذلك إن كنت تتناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين حاول تقليلها قدر الإمكان حتى تقلل نسبة شعورك بالتوتر. وللأطعمة السكرية نفس التأثير على صحتك ومستوى التوتر لديك؛ لأنها تزيد من ضربات القلب. امتنع تمامًا عن شرب الكحوليات لأنها مضرة للغاية من أجل صحتك بشكل عام ومن أجل التوتر بشكل خاص. يمكنك الاستعاضة عن ذلك بتناول الحبوب الكاملة، واللوز، والشوكولاتة الغامقة (الغامقة فقط غير المحلاة) والتوت لأن كل ذلك له أثر إيجابي في خفض مستوى التوتر. تزيد قلة النوم من مستوى التوتر لدى الإنسان، لأن الجسد لا يحصل على ما يكفيه من راحة من دون الحصول على ما يكفيه من النوم، لذلك حاول أن تلتزم بالنوم لمدة 8 ساعات يوميًا من أجل خفض مستوى الوتر لديك ومن أجل تحسين صحتك بشكل عام. كثيرًا ما يبدأ الناس في التحدث مع أنفسهم بطريقة سلبية عندما يصابون بالتوتر، وهذا يجعل مزاجهم أسوأ، لذلك تجنب هذا الفخ بالحديث مع نفسك بطريقة إيجابية.  قل لنفسك أشياء مثل: "يمكنني تخطي الأمر" أو "هذا الشعور سيزول" عندما تشعر بالتوتر. اعمل على تقليل التفكير السلبي لديك؛ عندما تواتيك تلك الأفكار السلبية توقف وأبعدها عن ذهنك، ثم استبدلها بأفكار إيجابية؛ إن كنت تشعر بالتوتر بسبب المدرسة مثلًا ووجدت أنك تقول لنفسك: "لن أستطيع إنهاء هذا المشروع" استبدله بقول: "لدي الكثير من العمل لأنجزه، لكني أستطيع إنهاء المشروع بحلول الغد". أعراض التوتر غير المباشر هي نفس أعراض التوتر المباشر تقريبًا، لذلك ابحث عن العلامات التالية كخطوة أولى من أجل تحديد إذا ما كنت تمتص توتر شخص آخر أم لا.  آلام بالرأس أو العضلات. شعور زائد بالإرهاق وصعوبة في التركيز. مشاكل في النوم. معدة مضطربة. القلق أو العصبية. فقدان الشعور بالتحفيز. تحديد منبع وأسباب التوتر لديك أمر هام للغاية حتى تعرف إذا ما كنت تتعرض للتوتر غير المباشر، إذن تعرَّف على علامات التوتر عندما تصيبك في المرة القادمة ثم حلل الموقف لتعرف ما الذي تسبب في تلك المشاعر.  اعتذر وانأى بنفسك عن الموقف الذي تتواجد به، واذهب لمكان هادئ حتى تستطيع تحليل ما حدث دون أن يقاطعك أحد، خاصةً إن كان من يتحدث إليك هو من يتسبب لك في التوتر. فكر فيم كنت تفعله عندما بدأت تشعر بالتوتر، واسأل نفسك هذا السؤال متى بدأت تشعر بالتوتر بالتحديد؟ قد تجد أن الاستماع لصديقك أو زميلك بالعمل، أو رؤيتك لمديرك ينفجر بعد سماعه لأخبار سيئة تخص الشركة هو ما جعلك تشعر بذلك، إن كان هذا ما حدث تكون قد حددت مصدر التوتر الذي تشعر به. تساعد كتابة اليوميات في التركيز على أشياء معينة عندما تجد مشكلة في تقليل الاحتمالات لمعرفة السبب الحقيقي لما يصيبك بالتوتر، لذلك التزم بالكتابة يوميًا حتى لو لبضعة دقائق.  يمكنك كتابة يومياتك بأي طريقة أو صيغة تعجبك، لكن في هذه الحالة ستحتاج للتركيز على كتابة ما يضايقك. إليك بضعة أسئلة يمكن أن تساعدك في كتابتك: بم أشعر الآن؟ متى شعرت بالتوتر بالتحديد؟ ماذا كنت أفعل حينها؟ كيف استجبت للأمر؟ حاول ألا تتوقف عن الكتابة حتى بعد أن تصل لسبب التوتر، لأن كتابة اليوميات مهمة جدًا من أجل التنفيس عن مشاعرك ومن أجل صحتك النفسية بشكل عام. قد لا يكون امتصاصك لتوتر شخص آخر هو السبب الوحيد الذي يجعلك تشعر بالتوتر، لأن التعامل مع شخص مصاب بالتوتر قد يُظهر التوتر الذي تشعر أنت به منذ البداية، لذلك تفقَّد جوانب حياتك لتعرف إذا كان هناك خطأ ما. بهذا تستطيع علاج مشاكلك مع شخص آخر، بالإضافة إلى العمل على تقليل شعورك بالتوتر بشكل عام من خلال تحديد محفزات التوتر بحياتك.  فكر في عملك، ألست راضيًا عن أداءك أو عن موقعك بالسلم الوظيفي؟ فكر في عائلتك، هل يوجد من لديه مشاكل صحية؟ هل لديك مشاكل مادية فيما يخص الإنفاق على أسرتك؟ إذا كنت طالب بالمدرسة، هل تشعر بالتوتر بسبب الواجبات المنزلية، والاختبارات الكثيرة؟
قلل من احتكاك بالشخص الذي يصيبك بالتوتر أو حتى تجنبه. قلل من الوقت الذي تقضيه لتصفح شبكات التواصل الاجتماعي. اسأل الشخص الذي يصيبك بالتوتر إذا كان بحاجة للمساعدة. اعلم جيدًا أن مشاكل الأشخاص الآخرين ليست مشاكلك. خذ استراحات من المصدر الذي يسبب لك التوتر. استشر الطبيب النفسي إن احتجت لذلك. تعلَّم بعض الطرق التي تساعدك على التعامل مع التوتر. مارس التنفس العميق. انشط. عدِّل نظامك الغذائي. احصل على قسط كافٍ من النوم. مارس الحديث الإيجابي مع نفسك. ابحث عن الأعراض التقليدية للتوتر. توقف وفكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر. اكتب يومياتك. فكر في مصادر التوتر الأخرى.
https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress https://www.wikihow.com/Spot-and-Avoid-Secondhand-Stress
Treating Secondhand Stress Reducing Your Overall Stress Spotting Secondhand Stress