إيجاد أنشطة بديلة لاستخدام مواقع التواصل الاجتماعي البقاء بعيدًا تسجيل الخروج
ليست شبكات التواصل الاجتماعي الطريقة الوحيدة لتظل على اتصال بالناس. اتصل بأصدقائك أو أرسل لهم الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني بدلًا من معرفة أخبارهم عبر مواقع التواصل. اسألهم "ماذا حدث معكم مؤخرًا؟ هل تودون تناول البيتزا والخروج؟" ستنغمس في العالم المحيط بك أكثر دون ذاك الدافع المستمر لتفقد مواقع التواصل. ابدأ محادثة مع من يجلس بجوارك في الحافلة. تستطيع أن تقول "الطقس جميلٌ اليوم، أليس كذلك؟".  كما يمكنك المشاركة في مجتمعك. اطلع على الجمعيات الخيرية المحلية أو المؤسسات غير الربحية التي تعرض فرص التطوع، ربما يسعك التطوع في مقر إطعام الفقراء المحلي أو بنك الطعام أو إحدى مؤسسات بناء المنازل (مثل إيواء). تفقد النوادي والمجموعات المحلية على ميت آب.كوم (Meetup.com). يُمكن هذا الموقع مستخدميه من التواصل ومشاركة اهتماماتهم المفضلة بما في ذلك الأفلام والكتب والوجبات. ابدأ مجموعتك الخاصة إذا لم تجد مجموعة تثير اهتمامك. ليست مواقع التواصل الاجتماعي أداة رائعة للتواصل ومعرفة ما يفعله الآخرون فحسب فهي وسيلة أولية، لكن يمكنك البقاء على اطلاع حتى بدونها.اقرأ جريدة لمعرفة أخبار اليوم أو زر موقعك الإلكتروني المفضل أو خذ مجلة الأخبار الدورية من كشك الجرائد. يملك العديد من الناس قائمة طويلة بالكتب المتأخرة التي وعدوا أنفسهم بقراءتها يومًا ما. الآن وقد أخذت هدنة من مواقع التواصل فقد حان هذا اليوم، اجلس في كرسي مريح مع كوب شاي دافئ وأشد الكتب إثارة لاهتمامك. زر المكتبة العامة المحلية وتفقد بضع إصدارات جديدة تبدو مثيرة للاهتمام إذا كنت تحب القراءة لكنك لا تملك الكتب. انفض الغبار وشغل المكنسة الكهربية واغسل الأطباق ورتب خزانتك وحدد الثياب التي توقفت عن ارتدائها ثم خذها لمتجر الثياب المستعملة وتبرع بها. تفقد كتبك وأفلامك وألعابك وابحث عما تنوي التخلي عنه واعرضه للبيع على أوليكس. استغل الوقت الذي كنت ستكرسه لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي في الرد على مراسلاتك الأخرى (البريد الإلكتروني أو الصوتي). ابدأ بمشاريع المدرسة أو أكمل فروضك المنزلية. استغل وقت مواقع التواصل الاجتماعي لإيجاد عملاء جدد أو موارد إيرادات جديدة إذا كنت تعمل من المنزل. فكر في كل الأشياء والأشخاص الذين تمتن لوجودهم في حياتك فمثلًا ضع قائمة بالأصدقاء وأفراد العائلة الذين يتواجدون لدعمك دومًا حين يصيبك الإحباط. ضع قائمة أخرى بأماكنك أو أشيائك المفضلة – كالمكتبة العامة مثلًا- أو مجموعة ألعابك فهذا سيعيد تشتيت انتباهك عن مواقع التواصل الاجتماعي ويسهل الانفصال عنها والاستمرار في ذلك. احذف التطبيقات من هاتفك مثلًا إذا كنت تلج لمواقع التواصل من هاتفك.  أبق حاسوبك مطفئًا خلال فترة انقطاعك عن مواقع التواصل إذا كنت تميل لاستخدامها من الحاسوب. يتمثل الخيار الأقل تطرفًا في إيقاف إشعارات مواقع التواصل على جهازك الذي اخترته حتى لا يغريك النظر.  احرص أن توقف إشعارات البريد الإلكتروني أيضًا إذا أوقفت الإشعارات. قد ترغب في إطالة أمد الانقطاع ليصبح حذفًا دائمًا لمواقع التواصل الاجتماعي إذا وجدت أنك أكثر لياقة وسعادة وإنتاجية خلال هذه المدة، وفي هذه الحالة ستودع مواقع التواصل للأبد.   تختلف عملية حذف الحساب باختلاف منصات التواصل الاجتماعي لكن هذا سريعٌ وسهلٌ ويتطلب تفقد خيارات قائمة المستخدم في الجزء المرتبط بحسابك (والذي يسمى "حسابك" غالبًا)، ومن هنا انقر فقط على "حذف الحساب" (أو ما شابه من الأوامر) وأكد قرارك. لكن تذكر أنك ستبدأ من الصفر إذا أردت العودة من جديد إلى إحدى منصات التواصل بعينها. يسهل تصور الانقطاع المؤقت عن مواقع التواصل وكأنه استبعاد لأمر ما لكن فكر في وقتك دونها على أنه انعتاقٌ مما أثقلت كاهلك به من نشر محتوى جديد دومًا والانخراط في تفاعلات على شبكات التواصل. يمكنك التركيز الآن على الاستمتاع بما تفعله أيًا كان أينما كنت بدلًا من النشر على شبكات التواصل الاجتماعي.  جرب الاحتفاظ بمفكرة صغيرة حين تكون دائم التفقد لمواقع التواصل واكتب بها متى لاحظت أن يومك صار أفضل من المعتاد. ستمر ببضعة أيام تفتقد بها مواقع التواصل لكن رغبتك في استخدامها ستقل بعد مرور -3 أيام أو 5 أو حتى أسبوعًا حسب درجة ارتباطك بها. ابق قويًا خلال هذه الفترة العصيبة واعلم أنها ستنقضي. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والإحباط المؤقت، فمثلًا يمكنك تجربة ما يلي:   شاهد فيلمًا مع أصدقائك تابع القراءة بسحب كتاب عن الرف جرب هواية جديدة كإصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار. ينشر العديد من الناس على مواقع التواصل أجمل صورهم ونادرًا ما ينشرون أمورًا سلبية عن حياتهم. هذا إن نشروا أيًا منها. ستشعر بمزيد من الغربة والريبة حيال الأمر كله حين ترى ما تحت هذا الغطاء المنمق من الكمال  وسيقوي إحساس الاغتراب هذا عزمك على هجر مواقع التواصل لفترة. قد ترغب في أخذ بعض الوقت للتفكير مليًا في قرارك إذا وجدت أنك ترغب استئناف استخدام شبكات التواصل الاجتماعي عند نقطة ما. ضع قائمة بالمميزات والعيوب لتساعدك على تحديد أسباب رغبتك في استئناف استخدامك لتلك المواقع.   قد تشمل مميزاتك مثلًا أمورًا مثل "متابعة مستجدات الأصدقاء وما يفعلون" و"وجود مكان لمشاركة صوري وأخباري الجيدة" و"الانخراط في محادثات مع الأصدقاء عن أخبار مثيرة للاهتمام" لكن العيوب قد تشمل "الانزعاج من المنشورات السياسية" و"إهدار الوقت بكثرة تفقد حسابي" و"القلق حيال ما نشرته دون داع". قارن المميزات والعيوب لتحدد أي الخيارات يمنحك أقصى منفعة ويصنع قرارك. كما قد ترغب في وضع بعض الحدود الصارمة لنفسك إذا استأنفت استخدامك لمواقع التواصل الاجتماعي فمثلًا يمكنك تخصيص إطارين زمنيين مدة كل منهما 15 دقيقة يوميًا للمشاركة في مواقع التواصل ثم تسجيل الخروج من حسابك بقية الوقت. لا توجد مدة صحيحة أو خاطئة يتحتم قضاؤها بعيدًا عن مواقع التواصل إذ يرجع لك الخيار بالكامل. يمكنك أن تختار قضاء 24 ساعة بعيدًا عن هذه المواقع أو 30 يومًا (أو أكثر).   لا تشعر أنك مقيدٌ بفترة الانقطاع التي قررتها للبعد عن مواقع التواصل فإذا وصلت لنهايتها ووجدت أنك ترغب في الاستمرار فافعل. وبالمقابل يمكنك أيضًا تقصير مدة غيابك إذا شعرت بأنك حققت ما تريده من الانقطاع عن مواقع التواصل أيًا كان. أفضل وقت للانقطاع عن مواقع التواصل هو خلال الإجازات والعطلات العائلية فهذا يمنحك وعائلتك فرصة قضاء الوقت معًا في تجاذب أطراف الحديث بدلًا من الانغماس في مواقع التواصل.   لكنك تستطيع الانقطاع عن مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا إذا احتجت لتكريس كل انتباهك إلى شيء أو شخص ما كما في حالة العمل على مشروع مدرسي. كما يمكنك أخذ استراحة من شبكات التواصل الاجتماعي إذا شعرت بالارتباك من الأخبار السيئة والتشهير السياسي المنتشر عليها. يمكنك البحث عن أدلة على تأثرك بهذا فمثلًا هل تشعر بالهياج بعد الاطلاع على مواقع التواصل؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتفكر بها لبقية اليوم؟ أتجد صعوبة في التركيز لاحقًا؟ إذا كانت الإجابات بالإيجاب فأنت بحاجة لاستراحة غالبًا. يمكن أن يعني الانقطاع عن مواقع التواصل التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي أو أخذ استراحة من شبكات بعينها، فمثلًا يمكنك ترك فيسبوك وتويتر مؤقتًا مع الإبقاء على إنستجرام.   لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد تركها مؤقتًا. تتمثل إحدى الطرق الجيدة لبدء عملية الاختيار في التفكير في الأسباب التي تدفعك لأخذ فاصل من مواقع التواصل الاجتماعي ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات الأكثر ارتباطًا بتحقيقك لهذه الأهداف. يسعك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات من حاسوبك وهاتفك فقد يقلل اضطرارك لتسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق احتمالية تفقدك له متى شعرت بالضجر أو التشتت. اعمل على تخفيف استخدامك لمواقع التواصل قبل رأس السنة بفترة إذا كنت تخطط لهجر هذه المواقع بين رأس السنة وعيد الميلاد مثلًا. ابدأ بتقليل استخدامها قبل الموعد المحدد للانقطاع بعشرة أيام تقريبًا وسيعتمد مقدار الإنقاص على مقدار استخدامك لمواقع التواصل.  اقصر استخدامك لمواقع التواصل على ساعة ونصف قبل بدء الانقطاع بعشرة أيام إذا كنت تستخدمها لساعتين يوميًا مثلًا، ثم قللها لساعة قبل الموعد بسبعة أيام ثم 30 دقيقة يوميًا قبل الانقطاع بأربعة أيام. قد ترغب في إعلام أصدقائك ومتابعيك على مواقع التواصل بأنك ستنقطع عنهم قريبًا خلال فترة تقليل استخدام هذه المواقع حتى يعلموا سبب عدم ردك على رسائلهم ويمنع القلق حين تبدأ هدنتك من مواقع التواصل.  كما سيفيدك أن تسائل نفسك متى جذبت هاتفك وبدأت فتح التطبيق.  يمكنك الترتيب لظهور المنشورات حتى في فترة غيابك إذا أردت.  هناك تطبيقات خارجية تمكنك من تحديد مواعيد منشوراتك على إنستجرام وفيسبوك وغيرها من منصات التواصل الاجتماعي. ستجد صعوبة في الحفاظ على انقطاعك عن مواقع التواصل الاجتماعي دون وجود سبب وجيه. هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك لترك مواقع التواصل مؤقتًا فلعلك تريد قضاء وقت أكبر مع أفراد عائلتك وأصدقائك أو لعلك متعبٌ من استخدامها كل يوم. حدد سببك بوضوح أيًا كان حتى يسعك الإجابة حين يسألك الناس لأنهم "سيفعلون" .   كما قد ترغب في وضع قائمة قريبة لتذكر نفسك بأسباب انقطاعك عن مواقع التواصل. كذلك من المهم أن يسعك تحديد سبب رغبتك في الانقطاع عن مواقع التواصل لتظل قويًا حين تشعر بعدم الرغبة في المتابعة. يمكنك تذكير نفسك في هذه اللحظات قائلًا "لا، أنا أرفض استخدام مواقع التواصل حتى تنتهي فترة الانقطاع المحددة لأني أريد قضاء وقت أكبر مع أسرتي".
تواصل مع أصدقائك خارج شبكات التواصل. التق بأشخاص جدد. اقرأ جريدة. أكمل قراءاتك. نظم منزلك. اهتم بعملك. امتن لما تتمتع به من نعم. عطل حسابك. احذف حسابك. أعد صياغة قرار الانقطاع عن مواقع التواصل. شتت نفسك لتجاوز المرحلة الصعبة. اكتشف الطبيعة الزائفة لمحتوى مواقع التواصل. فكر قبل استئناف استخدامك لمواقع التواصل. حدد مدة ترك مواقع التواصل الاجتماعي. اختر موعد الانقطاع. اختر الشبكات التي تريد الانقطاع عنها. ضع خطة لتقليل استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بالتدريج. أعلم أصدقاءك وأفراد عائلتك بأنك ستأخذ استراحة. ذكر نفسك بسبب أخذك لهذه الاستراحة.
https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media https://www.wikihow.com/Take-a-Break-from-Social-Media
Finding Substitute Activities for Social Media Use Staying Off Logging Off