تنظيم البرودة الداخلية ارتداء الثياب المناسبة للبقاء باردة الحفاظ على برودتك بالداخل الاحتفاظ ببرودتك في الخارج
 لا يعد ذلك الوقت جيدًا لممارسة التمارين أو الرياضة أو الجري، لكن اجعلي ممارسة تلك الأنشطة في المساء عندما يصبح الهواء أبرد وتغرب الشمس. أبطئي معدل ضربات القلب عن طريق أخذ أنفاس عميقة؛ سوف يكون ذلك مهدئًا ويمكنه تبريد جسمك. قد يكون ذلك طريقة فعالة للحصول على البرودة المؤقتة وتتضمن بعض المقترحات ما يلي:  اغسلي وجهك واجلسي أمام مروحة. ضعي قدميك في مياه باردة جدًا، فعندما تصبح قدميك باردة سوف يبرد جسمك أيضًا. بللي شعرك بمياه باردة كل نصف ساعة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  استخدمي منشفة وجه. أحضري منشفة وجه وانقعيها في مياه باردة ثم اعصريها وافرديها على رقبتك. كرري حسب الحاجة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يمكنكِ أخذ منديل مبلل بالمياه الباردة ووضعه على رأسك لمدة خمس دقائق أو أكثر كل نصف ساعة؛ سوف يخفف ذلك من الحرارة الواصلة لرأسك ويجعلك تشعرين بحالة جيدة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  مرري الأجزاء الداخلية من معصميك أسفل مياه باردة. إذا كانت الأوردة الأساسية باردة أو دافئة، سوف يكون جسمك باردًا أو دافئًا.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ضعي طرحة رأس في مياه باردة ولفيها حول رأسك وأعيدي تبليلها بين كل حين وآخر لأنها ستجف بسرعة في الحرارة وانقعي قبعتك أيضًا. أحضري كيس ثلج وضعيه على جبهتك لمدة 30 دقيقة.  امضغي مكعبات من الثلج. يعد ذلك مثل شرب المياه، لكنه أبرد فقط!    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ee\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  أحضري منشفة وجه وضعي مكعبات ثلج بداخلها وضعيها على جبينك أثناء الاستلقاء على ظهرك. جربي ملء كوب كبير بالمياه الباردة ثم وضعه في المُجمد. انتظري حتى تتجمد ثم أزيلي مكعب الثلج من الكوب وضعيه برفق على أماكن تعرقك أو سخونتك. لا تذهبي للخارج قدر الإمكان ما بين الساعة الحادية عشر والثالثة ظهرًا إذ تكون الشمس في أشد ذروتها خلال تلك الساعات. حاولي القيام بذلك بدون الاعتماد على المراوح كثيرًا وبهذه الطريقة سوف تكونين أكثر استقلالية في الاعتمام على الأجهزة الكهربائية وسوف يكون ذلك مفيدًا خاصةً عند وجود انقطاع في التيار الكهربائي خلال الصيف. سوف تساعد القمصان ذات الأكمام الطويلة المصنوعة من القطن أو القنب أو أي خامة طبيعية أخرى على منع انعكاس أشعة الشمس وحماية بشرتك. ضعي في اعتبارك ارتداء الصنادل التي تتناسق مع ملابسك؛ يمكنكِ ارتداء حذاء باليه أبيض أو أسود أو حذاء بدون كعب وتعد شباشب الإصبع أو الصنادل جيدة أيضًا. سيري بقدميك العارية للحصول على قدم باردة حقًا، لكن كوني حذرة من السير على الأسطح الحارة مثل الرمال وتجنبي ارتداء البوت تمامًا. تستمر الخصائص الواقية لذلك الكريم لساعات قليلة فقط ولوقت أقل إذا كنتِ في المياه. أعيدي وضعه بشكل متكرر للحصول على أفضل حماية، لكن لا تعتمدي عليه بمفرده ودعميه دائمًا بارتداء قبعة وملابس ذات أكمام طويلة والابتعاد عن الشمس خلال الفترة الحارة من النهار. استخدمي حواجز سلكية لإبعاد الحشرات إذا كانت تشكل مشكلة. تحافظ المراوح على تدفق الهواء وتبعث تأثير مبرد ضعيف. ضعي منشفة وجه مبللة على المروحة لإنتاج تأثير مكيف الهواء المصغر، لكن كوني حريصة أن تضعي المنشفة المبللة على القفص الخارجي من المروحة فقط كي لا تشبك بريش المروحة ولا تتركي الغرفة بدون إزالة قطعة القماش من المروحة. اقرئي كتابًا جيدًا وأبقي ساكنة أو خذي قيلولة لأنكِ إذا تحركتِ، سوف تشعرين بالحرارة أكثر وأكثر. هناك العديد من الطرق المرحة لاستخدام المياه للحفاظ على برودتك في الأماكن الخارجية وتتضمن بعض المقترحات ما يلي:  ضعي في اعتبارك الجري خلال رشاشات المياه.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-460px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg\/v4-760px-Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  العبي مع أخوتك أو أصدقائك معركة بالمياه حيث يعد اللعب بمسدس المياه فعالًا ومرحًا أيضًا. انقعي رأسك بالمياه الباردة. صبي دلوًا من المياه المثلجة على رأسك (مثل تحدي الدلو المثلج على الانستجرام). العبي مع أصدقائك مسابقة ببالونات المياه. لإبقاء أطفالك باردين أحضري حمام سباحة هوائي واملئيه بالماء البارد كما يمكنكِ وضع شمسية أعلاه لجعلهم في الظل. كوني مع شخص آخر وأحضري خرطوم مياه أو رشاش أو زجاجة مياه أو مسدس مياه واغمري الحديقة لكن لا تفعلي ذلك إذا كنتِ تقيمين في منطقة ملزمة بقيود المياه. سوف يحافظ ذلك على برودتك ويشعرك بحالة جيدة.
احتسي كمية كبيرة من المياه لتعويض المياه المفقودة بسبب التعرق ثم جربي احتساء مشروب منعش من عصير الفاكهة. ابقي ساكنة وهادئة. بللي أجزاء من جسمك. استخدمي الثلج. ابقي بالداخل أو في الظل أثناء وجود الشمس في ذروتها. حاولي التعود على الحرارة. غطي جلدك. أبقي قدميكِ باردة أيضًا. ضعي واقي شمسي بالنهار. افتحي النوافذ للسماح بدخول النسيم. استخدمي المراوح. اجلسي في الظل. العبي بالمياه. كرري رش نفسك بالمياه الباردة من الزجاجة البخاخة.
https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day https://www.wikihow.com/Cool-Yourself-Down-on-a-Hot-Day
Regulating Your Internal Cool Dressing to Keep Cool Keeping Your Cool Indoors Keeping Your Cool Outdoors