تغيير سلوكك تغيير علاقاتك تغيير طريقة رؤيتك للعالم تغيير نظرتك للأمور
الجيل الحالي يغص بالناس الذين يشعرون بعدم تحقيق ذواتهم. قد يبدو الاهتمام بهذا نوعـًا من الترف، لكنه أمر مخيف رغم ذلك. قد ترى حياتك بنظرة وجودية صرفة، لكن هذا لن يجعلك تصل إلى أي شيء. بدلًا من هذا وجّه ذهنك نحو شيء وقم بإنجازه. شعورك بالإثارة لإتمام شيء ما سيجعلك تشعر أنك شخص نافع ومفيد وذو شأن.  قد يكون هذا القرار أي شيء. الركض لمسافة 10 كيلومترات أو التغلب على الخجل أو أن تصبح ذواقة لنوع من الطعام أو أيـًا ما كان سيشعرك بالاستمتاع لمدة طويلة سيكون شيئـًا يستحق أن تقضي فيه وقتك. لكن تذكر: كلما كان الشيء الذي تنجزه أصعب، كلما زاد العائد عليك منه. خسارة 2 كيلوجرام من وزنك يعطيك شعورًا جيدًا، لكن خسارة 4 كيلوجرامات ستُشعرك بشعور أفضل. هذا مماثل للخطوة السابقة. لكن التمكّن من شيء وأن تصبح خبيرًا حقيقيـًا فيه، سيمنحك شعورًا بالهوية والمعرفة وقدر عظيم من الرضا عن النفس. أيـًا كان ما تتقنه الآن، قم بزيادة قدرتك فيه إلى 150%. سيكون العائد الذي تحصل عليه يفوق خيالك.  حين تصبح خبيرًا، ستعرف أنك جيد حقـًا في شيء ما، لا يوجد مجال للشك في هذا، ولا يوجد مجال للسلبية. قد يكون هذا ملاذك للمشاعر الإيجابية والاطمئنان والراحة. وستصبح بشكل حتمي جزءًا من حياتك اليومية. لذا إذا كنت تخفي حقيقة أنك تتقن عزف آلة موسيقية لمدة 8 سنوات، فقم بإخراج الأمر للعلن. هذا أيضـًا مشابه للخطوتين السابقتين؛ في واقع الأمر قد يكون هذا مزيجـًا بينهما. قد يكون قرارك هو أن تصبح رسامـًا. لكن عودًا على ذي بدء، إبداع شيء ما يجعلك تثبت ذاتك، خاصةً في الوقت الحاضر. في الوقت الحالي نستخدم أزرارًا لإضاءة وإطفاء الأضواء، ونتحدث مع الناس من خلال الشاشات، والتطور العلمي يجري بسرعة الريح. كل شيء نستخدمه قد صُنع لنا. أبدع شيئـًا بنفسك وكن من القلائل الذين لديهم سعة في المعرفة والحيلة، المنسجمين مع ذواتهم.  مرة أخرى، لا يهم ماهية ما ستنجزه. بالطبع سيكون نظام جديد للري في الكونغو أمرا شديد المنفعة للعالم بأسره، لكن صنع حقيبة من الشريط اللاصق سيجعلك تفكر بشكل إبداعي أيضـًا. ما الذي تستطيع إنجازه بمجموعة المهارات والقدرات التي لديك؟ هذا لا يصلح للجميع، لكنه قد يصلح لك. هل انطلقت في الركض من قبل ثم شعرت بعده بأنك أفضل بألف مرة (أو أفضل بثلاث مرات)؟ هذا هو، هذا هو الشعور. حين تضع جسدك تحت الضغط قد يجعل هذا عقليتك في حالة أفضل.  من السهل أن تصبح محبوسـًا في مكتبك، وتعتبر أن المشي 20 خطوة إلى متجر القهوة كجولتك اليومية في الطبيعة. اذهب للتمشية، اذهب إلى الخارج، اشعر بأشعة الشمس. ستشعر أنك تستيقظ، وستشعر بأن لديك المزيد من الطاقة، وستشعر بشعور جيد. قد يستحيل إزالة العادات القديمة من عقلك،  لكن ليس من المستحيل كسرهم. بدلًا من محاولة التخلص من العادات القديمة، يمكنك أن تكتسب عادات أكثر صحيّة وتكون بدائل قوية لتتجاوز العادات القديمة. اكتساب عادات جديدة يحتاج بعض الوقت، لكن بمجرد اكتسابهم، ستصبح معك طوال حياتك.   قم ببعض التمارين. اذهب للسباحة وحاول أن تغوص كما لم تفعل من قبل. اذهب إلى دورات لتعليم الرقص وتعرّف على رقصة لم تكن تعرف عنها شيئـًا. أو جرب نوعـًا جديدًا تمامـًا من الرياضة! قم بالتطوع. العمل مع الأطفال والحيوانات التي تحتاج إلى رعاية والفقراء هو طريقة عظيمة للشعور بالرضا عن النفس. وما ستشعر به سيكون فوريـًا تقريبـًا. هل تريد الشعور بالسعادة؟ خذ جروًا صغيرًا معك إلى المستشفى واذهب إلى عنبر المصابين بالسرطان لتفرح أحدهم هناك. تم! إذا كان تغيير نظرتك للعالم ليس شيئـًا ترغب فيه (أو تقدر عليه) بنفسك، قم بإحاطة نفسك بأشخاص ليساعدوك في هذا. اتصل أو أرسل بريدًا إلكترونيـًا إلى صديق يجعلك تبتهج دائمـًا، خاصةً إذا كان شخصًا لم تتحدث إليه منذ فترة طويلة. التقط سماعة الهاتف فورًا واطلب من أصدقائك أن يخرجوا معك.  افعل شيئـًا تعرف أنه سوف يُضحكك: اذهب للعب البولينغ أو شاهد فيلمـًا أو تناول بيتزا أو اذهب للتسوق أو قم بدعوة أصدقائك للمبيت في منزلك أو مارس الرياضة أو قم بالتسكّع فحسب! أو ابحث عن صديق لك في ضائقة وشارك معه الأفكار والمشاعر الصادقة. الناس في المواقف المتماثلة يكونون مستمعين أفضل ويتعاطفون مع بعضهم. إذا كان تواجدك حول بعض الأصدقاء أو محاولتك للحفاظ على علاقة مع شخص كنت مرتبطـًا به سابقـًا يتسبب في سحبك بشكل مستمر إلى العادات السيئة، اسمح لنفسك بأن تتخلى عن الأمر واستمر في حياتك. لا يستحق الأمر استنزافك بهذا الشكل.  الدراسات السلوكية أثبتت أن إزالة المحفّز للعادة السيئة لمدة طويلة بما يكفي يتسبب في اختفاء آثار هذه العادة في المخ، وفي حالة إعادة التعرض للمحفز مرة أخرى سيتسبب في عودة ظهور هذه العادة فورًا وكأن شيئا لم يكن. هذا يعني أن هفوة واحدة قد تتسبب في عودة العادة التي تعمل جاهدًا للتخلص منها بسرعة فائقة.  هذه القاعدة تسري على الأشياء و الناس! حيث أن الناس قد يكونون كالعادات  السيئة، تأكّد من أن تحيط نفسك بالناس الذين يرفعون معنوياتك. على كل حال أنت عبارة عن الخمسة أشخاص الذين تقضي معظم وقتك معهم، أو كما يقال. والعظيم في هذا الأمر أنّك ستعرف بسرعة من هم هؤلاء الأشخاص، الشعور الدافئ المريح يصعب أن تتجاهله.  أنت لا تحتاج إلى عدد كبير من الأشخاص. ابحث عن شخصين أو ثلاثة من الذين يتغاضون عن أخطاء الآخرين. أن تحظى فقط بالقليل من الأشخاص الذين يشعرونك بهذا الرضا سيكون كافيـًا. لا يمكنك إرضاء الجميع. سيكون هناك أشخاص لا  يهتمون بأمرك، وستأتي أوقات يتجلى لك هذا فيها. و في كل مرة يحدث هذا، قد يكون هناك 10 أشخاص آخرين يخبرونك بمدى عظمتك. لا تدع هذه التفاحة الواحدة الفاسدة تتلف باقي التفاح .  من طبيعتنا البشرية أن نسمع "أنت رائع" 10 مرات، و"لا بأس، كان هذا مقبولا" مرة واحدة، ونركز اهتمامنا على الرأي السلبي. هذه هي الطريقة التي نعمل بها. من الجيد أن تسمع النقد وتحاول أن تحسّن من نفسك، لكن أن تعلق فيه يكون أمرًا سخيفـًا. هذا رأي شخص واحد، وهذا الشخص الواحد ليس لديه القدرة على إحباطك؛ لذا لا تعطه إياها! من مشاعرك، هذا هو المقصود. لا تذهب بأفكارك بعيدًا!  حتى إن لم يكن في وسعك أن تشير إلى المشكلة بالبنان وتمسكها بيدك، ستشعر بشعور رائع إذا تحدثت عن المشكلة مع شخص تثق به. تحدث مع أحد أصدقائك عمّا يحدث لك، وكن صادقـًا بقدر المستطاع. سيزيح هذا عن كاهلك عبئـًا ثقيلًا.  أحيانـًا تبدو المشاكل مهولة حينما نفكر فيها داخل رؤوسنا، حتى نتحدث عنها مع شخص آخر . مجرد حديثك عنها مع شخص ما سيجعلك تشعر بمدى تفاهة الأمر، لقد كان عقلك غير قادر على رؤية هذا بنفسه. ستتخذ تلقائيـًا وضعية الشخص المستمع وتتبنى وجهة نظره، اخطُ قليلًا خارج الصندوق. قد يكون هذا سببـًا لاستبصارك. قد لا يكون هذا فعلًا مؤثرًا صِرفـًا (فعلى كل حال ليس عنوان هذا المقال هو كيف تُشعر الآخرين بشعور أفضل)، لكنه مليء بالنوايا الطيبة. رفع معنويات شخص آخر سيجعلك تشعر بشعور أفضل حين ترى مدى شعورهم بالسعادة. ستفاجئك مدى سهولة الأمر.  الورود في يوم عيد الحب هي شيء طبيعي ومن علامات اليوم. أمّا الورود بدون سبب؟ هذا شيء مؤثر. الآن فكّر في الورورد كأي صنيع حسن. إذا أردت أن تفاجئ أحدهم بدون سبب بشيء صغير ككوب من القهوة، ستكون قد تسببت في جعل يومه لطيفـًا؛ وعلى أمل أن يكون يومك كذلك. من السهل جدًا أن ننغلق على أنفسنا وننسى وجود باقي العالم الذي نعيش منفصلين عنه. بجعل عالمك يتوسع باستمرار، سيكون لديك وجهة نظر أكثر وضوحـًا عن ما هو مهم فعلًا، وإلى أي مدى يمكنك أن تجعل عالمك جيدًا.  تحدث مع أحد الغرباء. هذه هي الطريقة الأسهل لتوسيع مداركك، تعلّم شيئـًا جديدًا واستَفِد من الآخرين. قد تفكر في أن "هذا مريب بعض الشيء"، لكن فكّر في مدى حب الناس لأن يٌأبه لهم. الحديث مع غريب قد يكون نقطة مثيرة في يوميكما. في كثير من الأحيان نكون مذنبين بالتعميم في التفكير. "لقد فشلت في هذا الأمر" تتحول إلى "أنا فاشل". ربما يكون هذا صحيحـًا في عالمك الخاص، لقد فشلت فيما تحاول تحقيقه. لكن أنّك فاشل؟ هذا غير صحيح بالمرة! ولم تقترب حتى من أن تكون فاشلًا. لا يوجد شيء كله سيء أو كله جيد. كما أن المشاعر ليست حقائق. التفكير في "أنا فاشل فشلًا ذريعـًا"  هو تفكير مذنب بهذين الأمرين. يستحيل أن تكون سيئـًا تمامـًا (هذا مستحيل) وهذا مجرد شعور تسيء تفسيره. إذا وجدت نفسك تفكر في هذا، توقف. اركب القطار العائد إلى العالم الحقيقي حيث تكون جيدًا كأي أحد سواك (وأنت كذلك فعلًا). التفكير في مثل هذا هو بارانويا. أغلب الناس مشغولون للغاية بالتفكير في أنفسهم، وفي طريقة تسيير أمور حياتهم، وفي الكلام الذي عليهم قوله، لذا لا تقلق من أن يُفسد أحدهم حياتك. هذا يعطيك أنت التحكم في زمام حياتك، فماذا ستفعل به؟  الشيء الوحيد وارد الحديث هو أن تكون أنت الذي تسعى لإيذاء نفسك. هل يمكن هذا؟ هل أنت الناقد الأسوأ لنفسك؟ إذا كان الأمر كذلك فعليك معرفة أن هذا شائع للغاية، لكن هذه ليست عادة صحية جدًا. ارفق بنفسك كما ترفق بالآخرين! إذا طلب أحد منك المساعدة، قم بها. قد لا نكون في مزاج مناسب، قد تريد أيضـًا أن تتملص من ذلك، لكن مساعدة شخص آخر سيبعد ذهنك عن مشاكلك الحالية؛ وستشعر بشعور جيد لمساعدتك له.  المغزى من كل ذلك هو أن تشعر بأنك شخص صالح. أحيانـًا يسهل نسيان هذا. لكن حين تقوم بعمل جسدي، يكون من الصعب تجاهل هذا. حين ترى فرصة (كل ما عليك هو أن تبقي عينيك مفتوحتين) اقتنصها. أمسك الباب لشخص، قم بمساعدة صديقك على الانتقال، قم بتنظيف الأطباق عندما يحين دورك. لا يجب أن يكون الأمر شاقـًا، عليك فقط أن تصنع شيئـًا لطيفـًا. القيام بأفعال بدون ذكر اسمك فيها يعطي شعورًا جيدًا كذلك، إن لم يكن أفضل. أن تلتقط قمامة شخص آخر أو تتبرع بمجلات لعيادة طبيب أو أن تصبح متبرعـًا بالأعضاء. هذه ثلاثة أمثلة على أشياء تجعل العالم مكانـًا أفضل بدون نفع حقيقي قد يعود عليك.  تهانينا! أنت شخص رائع. وهذا هو الدليل.  تبرع ببعض ملابسك للأعمال الخيرية. تطوّع في مأوى للحيوانات أو نُزل للمشردين أو في المستشفى المحلّي. تبرع لمن يستحق ذلك، سواء أكان هذا فعلًا لمرة واحدة أو عادة جديدة تكتسبها، الأمر يستحق العناء. ربما سيرد لك أحد المعروف ذات يوم! أن تكون محاطـُا بكل ما هو قديم ومألوف لا يساعد على ابتكار الحلول؛ أن تفعل شيئـًا بسيطـًا كأخذ إجازة للسفر مثلًا، قد يخرجك من الحالة الآلية، ويسمح لك بأن تكسر أنماط سلوكك القديمة. استخدم هذا لصالحك؛ إن لم يكن في مقدورك أن تصنع تغييرًا جذريـًا في حياتك حالًا، اصنع تغييرًا طفيفـًا، إن لم تفعل هذا سيكون كل يوم هو حياتك الروتينية.  قم بتشغيل أغنيتك المفضلة وارقص كالمجنون لدقائق معدودة. افعل شيئـًا لم تقم به منذ ستوات. اصطحب أصدقاءك للشاطئ، وادفنوا بعضكم في الرمال. كن شجاعـًا وجرب ركوب قطار الموت الذي لم تستجمع يومـًا الشجاعة الكافية لركوبه. جرب شيئـًا خطرًا، كالتزلج على الجليد أو التجديف. أيـًا كان ما ستفعله، اعزم على الأمر وافعله فحسب. هذا التأثير موثّق بدقة. في واقع الأمر، يحاول بعض التجار الكبار أن يحددوا النساء الحوامل كهدف للدعاية، لأنهن في مرحلة انتقالية حرجة في حيواتهن، مما يجعلهن مرشحات لتكوين عادات شرائية جديدة. العادات الجديدة تنتظر أن يتم اكتسابها في اللحظة الحالية، إذا أتيحت الفرصة لها. إجبار نفسك على الشعور بالسعادة بدون أن تطلق العنان لحزنك سيؤدّي إلى مشاكل أعظم مع الوقت. على كل حال لا تجعل هذا عذرًا لك لتعلَق في الوحل؛ اشعر بحزنك واعترف به، واستخدم الحكمة التي اكتسبتها من التجربةعلى الاستمرار في حياتك. قد تكون غير عالم بالسبب وراء الشعور الذي تحسّه. أحيانـًا يكون للعقل مسار خاص به لا يمكن فك شفرته. إذا كان هذا الكلام ينطبق عليك، فاعتبر هذه علامة على أن عقلك المنطقي يحظى بإجازة صغيرة، ويحتاج ببساطة إلى إعادته للعمل. النصيحة القائلة بأن تخبر نفسك "فكّر بإيجابية" قد تكون نصيحة منتقصة القيمة نوعـًا ما، خاصة إذا حان وقت سداد الإيجار، وتعطّلت السيارة، وكان الوضع يبدو خارج السيطرة. بدلًا من أن تخبر نفسك أن موقفك مزرٍ، ركز طاقتك على التعامل مع مصاعب حياتك بطريقة إيجابية. يبدأ ذلك بمراقية وتحسين حديثك الداخلي مع نفسك.  إذا وجدت نفسك تفكر: "لا أصدق أن حياتي بهذه الفوضوية مرة أخرى"، صحّح فكرتك بإضافة: "لكنني سأخرج نفسي من هذا الوضع كما أفعل دائما". استمر في تصحيح الأفكار السلبية حتى تكتسب هذه الخصلة كطبيعة ثانية لك، بعد ذلك اجعل التخلص من السلبية بمجملها هدفـًا لك. ثبُت أن العيش بهذه الطريقة له العديد من الفوائد الصحية؛ تشمل زيادة العمر المتوقع، وانخفاض احتمالية الوفاة بسبب الأمراض القلبية والوعائية، وزيادة المناعة ضد نزلات البرد. الناس لديهم ميل لتقبُّل واتباع القواعد التي تُفرض عليهم من قِبل أندادهم.  قد يكون والديك لم يتوقفا عن النظر لك بصورة الطفولة حيث لا يُؤخذ أيًّ من كلامك على محمل الجد. قد يكون أصدقاءك معتادون على أن يكونوا قادرين على أن يعوّلوا على أن تعينهم على مشاكلهم مما ينسيهم أنك أنت أيضـًا لك مشاكلك وبحاجة للمساعدة. إذا كانت قناعة كل الناس من حولك تمنعك من الوصول إلى حد قدراتك الحقيقية، أخبرهم بهذا. أي شخص لا يستطيع التعامُل مع شخصيتك الحقيقية يجب أن يخرج من حياتك فورًا.  دافع عن نفسك. لا يجب عليك أن تجادل الأحمق. مهما حدث، يختارك المتنمّر لإيقاع الأذى بك لأنه يعلم أنك أفضل منه. أنت قوي ومسيطر. أنت تقرر من أنت؛ لا أحد سواك. " لا يعني هذا ممتلكاتك فحسب (ماء دافئ جارِ وكمبيوتر وثلاجة ممتلئة)، ولكن أيضـًا الأشياء التي تضفي قيمة على حياتك (صديقك وهواياتك وقناعاتك). قم بتسميتها "قائمة الامتنان" لأنها قائمة للأشياء التي تشعر بأنك شاكر لوجودها.  أحيانـًا يكون من الصعب قليلًا أن تمتنّ حين لا تكون في المزاج المناسب. لكي تسهل على نفسك الأمر، قم بالنظر لحياة شخص آخر. ما الذي يجعلهم يشعرون بالامتنان؟ حسنٌ، والآن كم عدد الأشياء التي تحظى بها مثلهم؟ ربما يكون لديك القليل من ذلك. خذ دقيقة لتفكر في هذا السؤال: "ما هو الخزي وإلى أي مدى هو أمر مفيد؟" على أمل أن تحصل على إجابة مثل :"هو عاطفة تنبع من نظرة المجتمع إليك". لأن هذا سيكون صحيحـًا! حين تشعر بالخزي، تكون قلقـًا من نظرة الآخرين إليك. وأي قيمة في هذا الأمر؟!  في اللحظة التي تبدأ فيها أن الشعور بالخزي قد تغلب عليك، توقف قليلا وحلّل ما تشعر به. إذا كنت في السابعة من عمرك، هل كان هذا سيضايقك؟ ماذا إن كنت في السبعين من عمرك، هل سيضايقك الأمر؟ ماذا عن إذا ما كنت تعيش في مكان له ثقافة مختلفة؟ أغلب الظن أنك ستجيب بـ"لا" على كل هذه الأسئلة. الأسباب التي كنت تظن أنها أسباب كافية لتشعر بالخزي هي أسباب واهية. أخرج هذا الشعور من عقلك كي توفّر مساحة للمشاعر المفيدة الأخرى! اقضِ اليوم بأكمله مرتديـًا البيجاما ومسترخيـًا واقرأ كتابـًا جيدًا ولا تسمح لأحد بمقاطعتك. إن لم يكن لديك الوقت لهذا المهرب الصغير، استمع إلى كتاب صوتي أثناء القيادة أو الركوب ذهابـًا إلى العمل. أبق عقلك منشغلًا بأشياء أخرى غير سلبيتك. من السهل أن تنسى أنك قادر على التحكم في ذهنك. عقلك ملك لك، لستَ أنت ملكـًا له (إذا صح القول). إذا هيأت ذهنك لعالم جديد ليدخل فيه، ستجد أن العالم الخارجي تحول إلى هذا العالم الجديد. الاسترخاء وتشتيت ذهنك هو الخطوة الأولى للحصول على نظرة جديدة للحياة.
خذ قرارًا وتمسك به. احترف شيء. ابتدع شيء. قم باستخراج طاقتك. اكتسب عادات جديدة. ركّز مجهودك في بضع علاقات ذات معنى. حدد الناس الذين يقومون بإحباطك وتجنّبهم. أحِط نفسك بالأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بشعور جيد. لا تتحول إلى النغمة السلبية. قم بالتعرّي تمامـًا. قم برفع معنويات شخص آخر. وسّع آفاق عالمك بتجارب جديدة وأناس جدد. حدّد عالمك الخاص مقابل العالم الحقيقي. تذكر أن لا أحد يسعى للنيل منك. افعل صنيعـًا حسنـًا. اجعل العالم مكانـًا أفضل قليلًا بأشياء صغيرة. اخرج من منطقة الراحة. أعطِ نفسك الوقت لتشعر بالحزن. تجنّب الحديث السلبي مع نفسك. لا تدع أي شخص يخبرك من أنت. قم بكتابة "قائمة امتنان. تجاهل الشعور بالخزي. استغرق في اللحظة حتى تنسى نفسك.
https://www.wikihow.com/Feel-Better-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Better-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Better-About-Yourself https://www.wikihow.com/Feel-Better-About-Yourself
Changing Your Behavior Changing Your Relationships Changing Your Worldview Changing Your Attitude