تناول الطعام بشكل صحى للحفاظ على رائحة نفس منعشة أوقف الأسباب الأخرى التى تسبب رائحة كريهة الحفاظ على فمك نظيفُا استخدم منعشات الرائحة
نقص السوائل فى الجسم يتسبب في جفاف الفم مما يؤدي فى النهاية إلى رائحة نفس كريهة. تناول كميات كبيرة من الماء يساعد فى تمييع وتخفيف أي مواد كيميائية قد تسبب رائحة كريهة في الفم أو المعدة. أظهرت الدراسات العلمية أن تناول 170 جرام تقريبًا من الزبادى شكل يومى يقلل من مسببات الرائحة الكريهة فى الفم. اختر الزبادى التي تحتوى في تكوينها على البكتيريا النشطة مثل : الملبنة البلغارية (Lactobacillus bulgaricus) والبكتيريا العقدية (Streptococcus thermophilus). القشرة الخارجية الغنية بالألياف والتي توجد فى الفاكهة والخضروات تساعد على تنظيف الأسنان، بينما تساعد الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأحماض على تحسين صحة الأسنان. إليك بعض الأطعمة التي تفيد الأسنان على وجه الخصوص:  التفاح — يحتوى التفاح على فيتامين سي وهو فيتامين ضروري لصحة اللثة، وأيضَا على حمض الماليك الذي يساعد فى تبييض وتفتيح لون الأسنان.  الجزر— الجزر غني بفيتامين أ والذي يقوى ميناء الأسنان.  الكرفس — مضغ الكرافس ينتج الكثير من اللعاب الذي يضعف ويحد من البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة.  الأناناس — يحتوى الأناناس على البروميلين وهو نوع من الأنزيمات البروتينية التى تنظف الفم. هذه الأنواع من الشاى أظهرت قدرة على قتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة ومنع تكون طبقة البلاك أو الجير. المعدة المضطرية قد تقودك إلى التجشؤ والذي يساهم فى ظهور الرائحة الكريهة. لا تتناول الطعام الذي يسبب اضطراب لمعدتك، وإذا فعلت ذلك استخدم مضادات الحموضة. أما إذا كنت حساسًا تجاه اللاكتوز (أى لا يمكنك تحمله)، جرب تناول الحبوب التي تحتوى على اللاكتاز. كلها قد تسبب رائحة نفس كريهة. ولكن إذا قمت بتناولها، تناول العلكة الخالية من السكر أو اغسل أسنانك بالفرشاة والمعجون لتنعش فمك وتتخلص من الرائحة. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تقود إلى فرط كيتون الجسم — حالة مرضية حيث يحرق الجسم الدهون الرئيسية بدلًا من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. قد يكون هذا مفيدًا لنحت الخصر لكنه أيضَا ينتج مواد كيميائية تسمى كيتونات (ketones) والتي تساهم فى جعل رائحة النفس كريهة. لوقف المشكلة، عليك أن تغير نظامك الغذائى أو تقاوم الرائحة الكريهة عن طريق واحدة من هذه الطرق:   اشرب الكثير من الماء لتمييع وتخفيف تأثير الكيتونات. امضغ العلكة الخالية من السكر أو النعناع الخالى من السكر. امضع أوراق النعناع الطازج. التهاب الجيوب الأنفية أو جريان الأنف ( سيلان المخاط من الجيوب الأنفية لمؤخرة الحلق) يسبب رائحة النفس الكريهة بنسبة 10%. هناك عدة طرق لمحاربة هذا:  اذهب لزيارة طبيبك. ربما تكون في حاجة إلى مضادات حيوية لعلاج التهاب جيوب الأنفية.  استخدم الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية لتجفيف الجيوب الأنفية ومنع تكون المخاط. جرب استخدام رذاذ ملحى ليخفف قوام المخاط  ويجعله سهل الطرد.  جرب جهاز تنظيف الجيوب ( sinus irrigator) لغسل جيوبك الأنفية. بعض الأدوية سوف تجفف فمك وتسبب الرائحة الكريهة، بيما تحتوى بعض الأنواع الأخرى على مواد كيميائية قد تقود مباشرة إلى الرائحة الكريهة. انتبه خصيصًا لهذه المكونات فى الأدوية:  نبات التانبول أو التامول. هيدرات الكلورال. النتريت والنترات. ديميثيل السلفوكسيد. ديسفلفرام. بعض العلاجات الكيميائية. الفينوثيازين. الأمفيتامينات. التدخين يترك فمك كريه الرائحة كالمرمدة (مطفأة السجائر). الحل الوحيد الدائم هو أن تقلع عن التدخين. [١], لكن يمكنك أيضَا أن تستخدم النعناع أو أي منعشات أخرى لتغطية الرائحة. غسيل الأسنان يزيل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، وأيضًا يمنع الرائحة السيئة وتعفن الأسنان. ولا تنس لسانك، خاصًة الجزء الداخلى منه. إحدى الدراسات العلمية اكتشفت أن تنظيف اللسان يقلل الرائحة الكريهة بنسبة 70%. التمضمض بالماء يساعد على إزالة بقايا الطعام التى تسبب رائحة الفم الكريهة. استخدام خيط الأسنان يزيل الطعام من المناطق التى لا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، كما أنه أيضًا يزيل طبقة البلاك، وهى طبقة من البكتيريا التى تتكون فوق الأسنان وحولها. استخدام خيط الأسنان يساعد فى منع أمراض اللثة ( أو مرض دواعم السن) والتي تسبب الرائحة الكريهة. فهو يساعد على حماية الأسنان وقتل البكتيريا التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة. تمضمض بالغسول لمدة 30-60 ثانية ثم قم بالغرغرة لمدة 30-60 ثانية. الغرغرة مهمة للوصول لمؤخرة وداخل العنق، كلها أماكن من الفم يصعب الوصول لها بفرشاة الأسنان أو الخيط.  مركبات الفلوريد الموجودة في غسول الفم تقتل البكتيريا وتمنع تعفن الأسنان. الغرغرة ببيروكسيد الهيدروجين الموجود في غسول الفم يقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة. تجنب غسولات الفم التي تحتوى على الكحول. فالكحول يسبب جفاف الفم، الأمر الذي قد يزيد مشكلة الرائحة الكريهة. طبيب الأسنان يوفر لك تنظيفًا عميقًا يمنع تكون طبقة الجير ويفحص أسنانك ليتأكد من خلوها من التهابات اللثة وتسوس الأسنان، والذي قد يتسبب فى ظهور الرائحة الكريهة. يمكن للطبيب أيضَا أن ينصحك أو يحولك مباشرة إلى طبيب مختص إذا كانت رائحة النفس الكريهة علامة على مرض او حالة صحية مثل: التهاب جيوب الأنفية، والالتهاب الرئوي، والتهاب الشعب الهوائية، أمراض التمثيل الغذائي (أو الخلل الأيضى)، ومرض السكري، وأمراض الكبد والكلي. ابحث عن العلكة التي تحتوى على زايليتون (xylitol). البكتيريا الموجودة فى فمك ستعلق بالسكر الاصطناعى بدلًا من أسنانك. مضغ العلكة سيسيل لعابك ويساعد على منع جفاف فمك ويزيل البكتيريا وبقايا الطعام. تأكد أنها خالية من السكر. مهما كان الشيء الذي ستستخدمه تأكد أنه خال من السكر. ابحث عن الزايليتون كبديل للسكر. إذا كنت تستخدم الرذاذ، تاكد أنه لا يحتوى على الكحول، فالكحول سيسبب جفاف فمك مما يسبب الرائحة الكريهة. تذكر، أن النعناع والرذاذ والحبات المحلاة تغطى الرائحة فقط لا تعالجها. إذا وجدت نفسك تستخدم منعشات الفم باستمرار، عليك إذن زيارة الطبيب. أوراق النعناع مفيدة خاصًة فى إنعاش النفس، فهى تحتوى على الزيوت العطرية التى أثبتت فعاليتها فى محاربة الرائحة الكريهة. واحدة من الأعشاب الأخرى التي ينصح بها هى المريمية والتي تمتاز بخصائصها المضادة للميكروبات التى تسبب الرائحة الكريهة. أو الكينا (الكافور). الشبت و البقدونس كلاهما غني بالكلوروفيل الذي ينعش النفس ولهما ميزة إضافية حيث يتم استخدامهما لتزيين الأطباق والوجبات. الكزبرة وحب الهال واليانسون ستنعش رائحة نفسك، لكن لا تفرط في استخدامها ومضغها. اليانسون خصوصًا يمتاز برائحة قوية قد تكون غير محببة إذا تم أكل كمية كبيرة منه. امضغ حبات الهال لكن تجنب ابتلاعها. المشروبات الكحولية تقتل البكتيريا المسببة للرائحة الكريهة، الأمر الذى يجعل تناول المشروبات الكحولية  – خاصة الأنواع التى تمتاز بنكهة لذيذة – طريقة جيدة لتنعش رائحة فمك. كلما زادت نسبة الكحول في المشروب أصبح أكثر فاعلية في مقاومة الرائحة لكن تجنب المشروبات السكرية. فهى تترك بقايا سكرية قد تسبب زيادة البكتيريا. بيكربونات الصودا تعد منعشًا طبيعيًا لرائحة الفم. اخلط ملعقة صغيرة من البيكربونات مع كوب من الماء وقم بمضمضة المزيج.
اشرب الكثير من الماء. تناول الزبادى. تناول الخضروات والفواكه. اشرب الشاى الأسود والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. تجنب اضطرابات المعدة. تجنب الأطعمة الغنية بالبصل أو الثوم أو البهارات والتوابل. احترس من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. تفقد جيوب الأنفية. عليك أن تعرف أن بعض الأدوية تسبب الرائحة الكريهة. أقلع عن التدخين لعلاج الرائحة الكريهة. اغسل أسنانك ولسانك مرتين على الأقل في اليوم. اغسل فمك بالماء بعد تناول الطعام. استخدم خيط الأسنان مرة واحدة في اليوم على الأقل. استخدم غسول الفم مرة واحدة يوميًا على الأقل. قم بزيارة طبيب الأسنان كل 6 أشهر. امضغ علكة خالية من السكر لتنعش فمك. جرب استخدام النعناع أو الرذاذ أو الحبات المحلاه. امضع الأعشاب لتنعش رائحة فمك. امضغ بذور و قرون النبات. استخدم مشروبات الكحول لتنعش فمك. اغسل باستخدام بيكربونات الصودا.
https://www.wikihow.com/Have-Nice-Smelling-Breath https://www.wikihow.com/Have-Nice-Smelling-Breath https://www.wikihow.com/Have-Nice-Smelling-Breath https://www.wikihow.com/Have-Nice-Smelling-Breath
Eating to Keep Your Breath Fresh Stopping Other Causes of Bad Breath Keeping Your Mouth Clean Using Breath Fresheners