تلقّي المساعدة من طبيبك إجراء تغيّرات حياتية أخرى
يؤدي التحكّم في مستوى ضغط الدم ومستوى الكوليسترول ومستوى السكر في الدم إلى امتلاك صحة جيدة. ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم عوامل رئيسية في تطوّر أمراض القلب، إلا أن بإمكانك التحكّم في هذه العوامل عن طريق الخضوع لفحوصات دورية.   ضغط الدم. اخضع لفحص ضغط دم كلّ سنتين. قد تحتاج إلى قياس ضغط الدم على فترات أقرب من ذلك إن وجدت أن ضغط دمك مرتفع وأنك معرّض لارتفاع ضغط الدم.  الكوليسترول. لقد أصبحت المعلومات حول الكوليسترول أكثر تفصيلًا، وتعتمد هذه المعلومات الآن على البروتينات الدهنية (lipoproteins) وليس على مستوى الكوليسترول الإجمالي. لهذا السبب، اطلب من طبيبك فحص مستويات CRP وC-reactive protein. يرتبط ارتفاع مستويات CRP بالتهاب الشرايين، ويرتبط ذلك بأمراض القلب. يمكن تفقّد مستويات CRP من خلال فحص دم بسيط.  مرض السكّري. يُنصح بالخضوع لفحص اكتشاف السكّري من عمر 45 سنة، ولكن ينبغي عليك البدء بسؤال طبيبك عن الوقت المناسب للخضوع لاختبارات السكّري في الدم اعتمادًا على تاريخك المرضي وعوامل الخطر الموجودة لديك. يتم التعامل مع الأشخاص المعرّضين لمرض السكّري حاليًا كعامل خطر للإصابة بالسكّري وبأمراض القلب أيضًا. متلازمة الأيض - التي تشير إلى مجموعة من عوامل الخطر التي تزيد من خطر أمراض القلب والسكتة القلبية والسكّري - تصبح أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعيشون حياة خالية من النشاط. تتضمّن عوامل الخطر تراكم الدهون حول الخصر وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكّر الدم. واجه متلازمة الأيض عن طريق التعامل مع أي عوامل خطر تعاني منها. تدرّب وغيّر حميتك الغذائية لخسارة الوزن إن كنت تعاني من السمنة في منطقة الجذع. تجنّب شرب المشروبات الكحولية وتعامل مع التوتّر والضغط العصبي واتبع الإرشادات الأخرى لعيش أسلوب حياة صحي. تُظهر الدراسات الحديثة أن الالتهاب يعد عامل خطر لتصلّب الشرايين يُغفل عنه عادة. أفضل الطرق لاختبار الالتهاب حاليًا هي أن تطلب من الطبيب فحص مستويات CRP لديك. قد يحدث الالتهاب بسبب فقد الكتلة العضلية أو بسبب الأمراض الالتهابية (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو الذئبة) ومتلازمة الأيض وإصابات جدران الشرايين التي تحدث عادة بسبب ارتفاع مستوى كوليسترول LDL المؤكسد والتدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى السكر في الدم. التدخين من العوامل الرئيسية التي تساهم في تطوّر أمراض القلب وهو العامل الرئيسي لحالات الوفاة التي يمكن تجنّبها. افعل ما بوسعك للإقلاع عن التدخين إن كنت من المدخنين. اسأل طبيبك عن برامج الإقلاع عن التدخين والأدوية التي قد تساعدك على تسهيل عملية الإقلاع عن التدخين. تُظهر أحد الدراسات أن التدخين لمدة سنتين يزيد من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 36%. يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى الإضرار بالحالة الصحية للقلب، لذا فإنه ينبغي تجنّب شرب المشروبات الكحولية لتجنّب خطر الإصابة بأمراض القلب.  قد يؤدي شرب المشروبات الكحولية إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون الإقلاع عن شرب الكحوليات أمرًا صعبًا بالنسبة لبعض الأشخاص، لذا استشر طبيبك حول ذلك. إن كنت تعاني من تاريخ بأمراض القلب في عائلتك، ينبغي عليك حينها التأكد من إعلام الطبيب بشأن ذلك. قد ينصحك الطبيب بإجراءات احترازية إضافية لمساعدتك على تجنّب الإصابة بأمراض القلب والحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي. إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلًا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنّب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقّد مؤشّر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب.  استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرّات كل أسبوع، ويمكنك أيضًا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلًا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحًا ومن ثم 15 دقيقة مساءً، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرّات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرّتين أسبوعيًا. يؤدي التوتّر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرّب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تُظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدّل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنّب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساءً. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرّب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنّب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.
اخضع لفحوصات منتظمة على يد طبيبك. اسأل طبيبك عن متلازمة الأيض. تحدّث مع طبيبك حول دور الالتهاب. احصل على المساعدة للازمة للإقلاع عن التدخين. اطلب المشورة من طبيبك حول تجنّب شرب المشروبات الكحولية. أعلم طبيبك بشأن مخاوفك الأخرى. اخسر الوزن تدرّب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. تعامل مع التوتر. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم.
https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease https://www.wikihow.com/Prevent-Heart-Disease
Getting Help from Your Doctor Making Other Lifestyle Changes