حبس دموعك استعادة رباطة جأشك التكيف مع الصراع
اقرص باطن يدك قرصة قوية. اضغط بقوة حتى تشعر بالألم، لكن ليس بقوة لدرجة إصابة المنطقة بالكدمات. سوف يعمل الألم على تشتيتك وبالتالي تكون أقل قابلية للبكاء. يمكنك أيضًا أن تقرص منطقة جسر الأنف، حيث يمكن أن يساعد ذلك على منع سيل الدموع من القنوات الدمعية. عندما تشعر بالاستعداد للبكاء، خذ بعض الأنفاس الطويلة والبطيئة. سوف يجبر ذلك جسمك على الهدوء ويصرفك قليلًا عمن صرخ في وجهك، وهو ما قد يكون كافيًا لتجنب البكاء. انظر إلى شيء آخر غير الشخص الذي يصرخ في وجهك. ركّز على مكتبك أو يديك أو أي شيء آخر أمامك. تجنب اتصال العين مع الشخص الغاضب من شأنه أن يساعدك على استعادة رباطة جأشك. احصل على بعض المسافة من الشخص الذي يصرخ في وجهك عن طريق أخذ خطوة إلى الوراء أو الاستناد أكثر على ظهر مقعدك. سيطرتك على مساحتك الجسدية من شأنها أن تقلل من شعورك بالعجز ورغبتك في البكاء. إذا كنت لن تقدر على منع نفسك من البكاء، ابتعد عن المكان. اعتذر بأنك لست على ما يرام إن كان ذلك ممكنًا. يمكنك أيضًا أن تخبر الشخص بأنك تشعر بالضيق الشديد ولن تقدر على مواصلة الحديث معه. اذهب إلى مكان فيه خصوصية لكي تهدأ.  قل شيئًا مثل: "أنا منفعل جدًا بدرجة لا أستطيع معها مواصلة الحديث معك. أحتاج أن أبتعد قليلًا، لكننا سوف نستكمل حديثنا لاحقًا". عادة ما يكون الحمام ملاذًا آمنًا. أخذ تمشية لتصفية ذهنك هو أيضًا خيار جيد. سوف يساعدك القليل من التمرين الرياضي على الشعور بالسيطرة أكثر على نفسك. اذهب إلى سيارتك أو مكتبك أو المرحاض أو أي مكان آخر لن يتم إزعاجك فيه. إذا كنت بحاجة إلى البكاء، اسمح لنفسك بذلك. امنح نفسك كل الوقت الذي تحتاجه لكي تشعر بالهدوء مرة أخرى. إذا حاولت وقف عملية البكاء في منتصفها، فسوف تكون أكثر عرضة للبدء في البكاء من جديد في وقت لاحق. ضع الماء البارد تحت عينيك لتقليل الاحمرار والانتفاخ. يمكنك أيضًا استخدام مكعب من الثلج ملفوفًا في منديل. إذا كنت في المنزل ولست في عجلة من أمرك، لف كيسًا من البازلاء المجمدة في منشفة المطبخ وضعه على وجهك أو ضع أكياس الشاي الأخضر الباردة على عينيك. استخدم قطرات العين، مثل: فيزين، للتخلص من أي احمرار بالعين. ضع قطرة أو قطرتين في كل عين. ينبغي أن تبدو عيناك صافيتين في غضون 10 إلى 15 دقيقة.  إذا كنت تميل للبكاء كثيرًا، فلا تستخدم قطرات العين بشكل متكرر، حيث يمكن لها في الواقع أن تزيد احمرار عينيك إذا أفرطت في استخدامها. لا بأس في استخدامها مرتين فقط في الأسبوع. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، احرص على أن تكون قطرات العين آمنة للاستخدام مع العدسات. إذا كنتِ تضعين المكياج، خذي دقيقة لتصحيحه. امسحي سيلان مكياج العين وأية مناطق أخرى على وجهك قد تلطخت. استخدمي كريم الأساس أو كريم إخفاء العيوب لإخفاء المناطق الحمراء أو الملطخة. أنهي ذلك بتعديل الماسكارا أو وضع أحمر الخدود أو أي شيء آخر قد أفسده البكاء. إذا كنتِ تبكين كثيرًا، فقد تحتاجي إلى الاحتفاظ بحقيبة مكياج صغيرة في مكتبك أو حقيبة يدك. إذا كنت عرضة للبكاء في أي وقت، قم بأخذ بعض الاحترازات الوقائية للسيطرة على حجم الضرر من خلال إخبار رئيسك وزملاء العمل والأسرة والأصدقاء بطبيعتك. أكّد على أنها ليست مشكلة كبيرة وأخبرهم بأفضل طريقة للتعامل معك عندما يحدث ذلك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: "أنا أميل إلى البكاء بسهولة، لذلك لا تقلق إذا وجدتني أشعر بالضيق، هذا أمر طبيعي بالنسبة لي. أحاول إبقاءه تحت السيطرة، لكن إذا حدث ذلك، أكون فقط بحاجة لبضع دقائق حتى أهدأ". بعد أن تهدأ، اطلب من الشخص الذي صرخ في وجهك التحدث معه على انفراد. عالج المشكلة واعتذر إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا ثم أخبره كيف شعرت بسبب صراخه في وجهك واطلب منه بأدب أن يخاطبك بهدوء أكثر في المستقبل. قل شيئا من هذا القبيل: "أشعر بصعوبة عندما يصرخ الناس في وجهي، لذلك كان من الصعب بالنسبة لي التوصل إلى حل جيد لمشكلتنا في وقت سابق. المرة القادمة التي نواجه فيها مشكلة من هذا القبيل، هل يمكن أن نتحدث عنها بعدما نكون هادئين؟" اسأل نفسك عما تشعر به عندما يصيح أحدهم في وجهك. إذا كنت تستطيع التعرف على سبب سقوط دموعك، قد يكون في مقدورك أن تعرف بعض استراتيجيات التكيف البديلة.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالوهن في لحظات الانفعال والإثارة، يمكنك الضغط على كرة التوتر المطاطية للحد من توترك. إذا كان الصراخ في وجهك يجعلك تشعر بالضآلة والدونية، حاول أن تتذكر أن الشخص الآخر إنسان أيضًا ويرتكب الأخطاء وأنه قد لا يكون حتى محقًا في صراخه وجهك. فكر فيما يمكنك فعله أو قوله في المرة القادمة التي يصرخ فيها أحد في وجهك. تصوّر نفسك  هادئًا ومتماسكًا بينما تستخدم استراتيجيات جديدة للتعامل مع ذلك. على سبيل المثال، إذا كان رئيسك يميل إلى الصراخ كثيرًا، تخيل نفسك تقول شيئًا مثل: "أنا آسف لأن هذا قد أغضبك. سوف أعمل على إيجاد حل. مع ذلك، أجد صعوبة حاليًا في التركيز على ما تقول بينما تصرخ. هل يمكننا مناقشة ذلك بهدوء في وقت لاحق؟" إذا كنت تعاني من القلق المزمن، قد تكون أكثر عرضة للبكاء في لحظات التوتر. يمكن أن تمنع حدوث هذا كثيرًا عن طريق السيطرة على قلقك. فكر في بعض أنشطة الاسترخاء التي يمكنك ممارستها في معظم الأيام للوقاية من التوتر. على سبيل المثال، قد تتضمن الطرق الصحية للتغلب على القلق  ممارسة التأمل أو دعوة صديق أو الذهاب للتمشية بالخارج أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة للأعصاب. جرّب هذه الأنشطة عندما تشعر بالضغط العصبي أو الخوف. إذا كان بكاؤك يؤثر على علاقاتك أو أدائك في العمل أو الدراسة، فسوف يستدعي ذلك رؤية أخصائي في الصحة النفسية لمعرفة ما يحدث. يمكن أن يساعدك الاستشاري أو المعالج النفسي على اكتشاف سبب كثرة بكائك وإيجاد سبل للتوقف عن ذلك. إذا شرحت مشكلتك لشخص قريب منك، ينبغي أن تكون قادرًا على التحدث بصراحة وانفتاح حول الموضوع ومن ثم يمكنك مصارحة نفسك. إذا لم تشارك أحدًا مشكلتك، فقد لا تتمكن من تحديد المشكلة بنفسك. إذا كان أصدقاؤك أصدقاءً حقيقيين، سوف يحاولون طمأنتك ومواساتك بدلًا من الاكتفاء بالجلوس ومشاهدتك بينما تعاني.
اقرص جلدك بإصبعي السبابة والإبهام. خذ بعض  الأنفاس العميقة. انظر بعيدًا. خذ خطوة للوراء. اعتذر منسحبًا من الموقف. احصل على بعض الخصوصية. كافح تورم العين. ضع قطرات العين. أصلحي مكياجِك. دع الناس يعرفون أنك سريع البكاء. تحدث إلى الشخص الذي صرخ في وجهك. فكر لماذا يجعلك الصراع تبكي. توصّل إلى بعض الاستراتيجيات البديلة. حاول أن تجد طرقًا صحية للتعامل مع القلق. تحدث مع  استشاري نفسي. يمكنك أيضا محاولة التحدث إلى صديق إذا كنت لا ترتاح للتحدث مع استشاري نفسي.
https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-Someone-Yells-at-You
Holding Back Tears Composing Yourself Coping with Conflict