تناول المكملات الإضافية تحسين حميتك الغذائية العناية بالشعر
على الرغم من أن حصولك على الفيتامينات والعناصر الغذائية من الطعام هو الخيار الأفضل، يمكنك وقاية نفسك من أي نقص في تلك المواد عن طريق أخذ متعدد فيتامينات كل يوم. تفي أغلب أنواع متعدد الفيتامينات اليومية بالغرض، لكن يفضل أن تتحققي مرتين للتأكد من احتواء المصادر الخاصة بكِ على البيوتين وفيتامين سي وفيتامينات ب المركبة.  إذا كنت تعانين من أي نوع من الحساسية، تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل البدء في تعاطي متعدد الفيتامينات، فأحيانًا ما تسبب المكونات غير النشطة في الفيتامينات الحساسية.  يمكن أن تتعارض بعض أنواع متعدد الفيتامينات مع أدوية معينة. يجب أن يعلم طبيبك تاريخك المرضي جيدًا والأدوية التي تتعاطينها الآن قبل أن يأذن لك بتعاطي متعدد الفيتامينات. يمكن أن يؤدي نقص البيوتين، وهو فيتامين ب مركب، إلى جفاف وتكسر الشعر والأظافر. لذا يفضل أخذ مكملات البيوتين للوقاية من نقصه. يدعم البيوتين نمو الشعر عن طريق جعله أكثر مرونة مما يقلل من فرص تكسره.  تحتاجين لتناول البيوتين بمقدار ما بين 500-700 ميكروجرام في اليوم ليترك تأثيره الإيجابي على نمو الشعر. لاحظي أنك ستحتاجين إلى تعاطي البيوتين لعدة شهور (يفضل لمدة 3-6 شهور) لتنجح آثاره في الظهور، على الرغم من أن شعرك قد يبدأ في الاستفادة منه خلال شهر واحد فقط. يعد البيوتين آمنًا بشكل عام، لكن يجب أن تتحقق أي امرأة حامل أو في مرحلة الرضاعة مع الطبيب أولًا قبل أن تبدأ في تناول هذا المكمل الغذائي. لزيت السمك عدة فوائد متعددة للجسم، والشعر الصحي هو إحدى تلك الفوائد. تساعد الأحماض الدهنية التي تحصلين عليها من زيت السمك على تقوية شعرك مما يزيد من فرص نموه ويدعم قدرته على مقاومة التكسر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يمنح زيت السمك شعرك لمعانًا صحيًا. الجرعات الصغيرة (أقل من 3 جرامات) من زيت السمك آمنة، أما عن الجرعات العالية، يمكن أن يمنع زيت السمك الدماء من التجلط، مما يزيد من فرص النزيف. يمكن أيضًا أن يتسبب في تراجع وظائف الجهاز المناعي، وهو الأمر المقلق خاصةً بالنسبة لكبار السن وأي شخص يتعاطى دواءً يؤثر على الجهاز المناعي. العناصر الغذائية الأهم لنمو الشعر هي الحديد وفيتامين د وفيتامين ب المركب والزنك. يلعب كل من تلك المكونات دورًا هامًا في صحة شعرك العامة وبالتالي في معدل نمو شعرك.  احصلي على كمية وفيرة من الحديد عن طريق تناول أطعمة مثل السبانخ والبيض (بالصفار) والحمص والفول واللحوم الحمراء. يمكنك الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس، لكن تناول الحمية الغنية بفيتامين د مهم خاصةً للأشخاص الذين يعيشون في طقس غير مشمس. تناولي أطعمةً كالسلمون والتونا والمشروم وصفار البيض والأطعمة المعززة بفيتامين د.  يوجد العديد من الفيتامينات التي تندرج تحت مظلة فيتامينات ب المركبة. الحبوب الكاملة والبيض والأفوكادو هي بعض أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها للتأكد من الحصول على كمية كافية.  من الأخبار السعيدة التي يجب أن تعلميها أن بإمكانك الحصول على متطلباتك من الزنك عن طريق تناول الشوكولاتة الداكنة، بينما تتضمن مصادره الأخرى المحار وبذور اليقطين والثوم. ربما سمعت بنصيحة شرب ثمان أكواب من الماء في اليوم وهي نصيحة هامة من أجل نمو شعرك. تأكدي من شرب الماء مع كل وجبة وطوال اليوم. استبدلي الصودا والعصائر والقهوة بالماء للتأكد من حصولك على كمية وفيرة. عندما يكون جسمك مرطبًا، يجني شعرك ثمار ذلك في هيئة الطول والمظهر اللامع. فكري في تأثير شرب الماء على شعرك كأنك تسقين النبات؛ يُغذي الماء الذي تشربينه شعرك من الفروة بداية، كالنباتات التي تتغذى من الجذور. اللحم مصدر رائع للبروتين، لكن يمكن للنباتيين الحصول عليه من أطعمة مثل الفول والمكسرات والحبوب الكاملة والسبانخ وزبدة الفول السوداني. في المقابل، يؤثر عدم الحصول على كمية وفيرة من البروتين من حميتك الغذائية سلبًا على شعرك ويجعله أكثر عرضة للتساقط والتكسر؛ وهو شيء غير مرغوب فيه عند محاولة الحصول على شعر طويل وصحي. يمكن أن تؤدي أدوات التصفيف بالحرارة كمجفف الشعر أو مكواة التجعيد أو مكواة الفرد إلى إتلاف شعرك، لذا يجب تجنبها تمامًا أثناء محاولة إطالة شعرك. امنحي نفسك فترة راحة من التصفيف بالحرارة إذا كان ذلك ممكنًا. يساعد ذلك على منع التكسر كما يساعد شعرك على النمو بطريقة جميلة.  إذا لم يكن بإمكانك تجنب استخدام الحرارة على شعرك، تأكدي من رشه برذاذ الحماية من الحرارة جيدًا قبل تصفيفه. ابحثي عن تصفيفات الشعر على اليوتيوب مع الكلمات المفتاحية "بدون حرارة" للحصول على بعض الأفكار. يمكن أن يكون الشامبو قاسيًا على شعرك. يجرد الشامبو شعرك من الترطيب والزيوت الصحية الطبيعية عند غسله من الأوساخ والرواسب. حاولي تقليل  معدل استخدام الشامبو واجعلي استخدامه عند الحاجة فقط. على الجانب الآخر، يجب استخدام البلسم في كل مرة تستحمين فيها. يساعد البلسم على غلق الطبقة الخارجية من الشعر وتنعيم التطاير وحمايته والحفاظ على صحته مما يساعد على إطالته. تساعد العناية الرقيقة بشعرك في الحفاظ على صحته وترطيبه ونموه. يمكنك شراء العلاجات الخاصة من الصيدليات المحلية أو من متاجر مستلزمات التجميل أو يمكنك صنعها بنفسك. يمكنك تعلم عدة طرق لصنع أقنعة الشعر بمكونات متاحة.  جربي تلك الوصفات المنزلية لصنع قناع زيت الزيتون أو قناع الجيلاتين أو قناع الموز أو قناع البروتين المميز. يمكنك استخدام المكونات المتوافرة بالفعل في منزلك على شعرك. يعد زيت جوز الهند قناعًا سهلًا ومغذيًا لإصلاح تلف الأطراف بينما يمكن أن يساعد كل من الأفوكادو وزيت الزيتون في الحصول على شعر لامع وناعم. يمكن أن يزيد البيض من قوة شعرك ويساعد الزبادي على تنظيف فروة رأسك لمساعدة شعرك على النمو.  ضعي القناع أو أي علاج آخر على شعرك كل أسبوع أثناء إطالته. أغطية الوسادات العادية مصنوعة من الأقمشة الخشنة التي تتسبب في تشابك وتكسر وتطاير شعرك. يمكنها أيضًا أن تمتص الرطوبة من خصلات شعرك. استبدلي أغطية الوسادة بغطاء حريري للحفاظ على شعرك. لن يجفف الملمس الناعم للحرير شعرك أو يتسبب في تكسره أثناء النوم. قد يبدو ذلك متعارضًا مع الهدف، لكن يساعد قص أطراف شعرك على إطالته. عندما تتقصف أطراف شعرك، يمكن أن ينتقل التلف إلى أعلى جذور شعرك مما يتسبب في تكسر الشعر في عدة مواضع وهو أمر مضر عند محاولة إطالة الشعر. يجب أن تقصي أطراف شعرك كل 2-3 شهور. عند الذهاب إلى الصالون، تأكدي من إخبار مصفف الشعر أنك تحاولين إطالة شعرك ولا ترغبين سوى في قص القليل جدًا منه.
تعاطي متعدد الفيتامينات اليومي. أضيفي البيوتين إلى حميتك الغذائية اليومية. تناولي كبسولة من زيت السمك يوميًا. تناولي حمية غذائية صحية ومتوازنة وغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة. اشربي كمية وفيرة من الماء. تأكدي من الحصول على كمية وفيرة من البروتين. تجنبي استخدام الحرارة على شعرك. تجنبي استخدام الشامبو لكن لا تتخلي عن البلسم. استخدمي قناع الشعر أو الزيوت بشكل منتظم. استثمري في شراء غطاء وسادة حريري. قصي أطراف شعرك بشكل منتظم.
https://www.wikihow.com/Grow-Your-Hair-2-Inches-in-a-Month https://www.wikihow.com/Grow-Your-Hair-2-Inches-in-a-Month https://www.wikihow.com/Grow-Your-Hair-2-Inches-in-a-Month
Taking Additional Supplements Optimizing Your Diet Pampering Your Hair