التخلص من دهون البطن تعزيز مقاس الورك بالثياب الجميلة تقوية عضلاتك
يمكن أن تتسبب دهون البطن في ظهور وركيك بمظهر أصغر نتيجة المقارنة، بينما قد يقلل فقدان الوزن العام دهون البطن ويجعل الوركين يبدوان أكبر، وأول خطوة لفقدان الوزن هي النظام الغذائي الصحي.   يجب أن يكون نظامك الغذائي نباتيًا بشكل أولي إذ يجب أن تشكل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة معظمه. اختاري الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من الأنواع البيضاء. التزمي بصور البروتين الكاملة كالأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، اختاري السلمون للعشاء مثلًا بدلًا من الستيك. يمكن أن يسهم السكر في زيادة الوزن بشكل عام لذا ابحثي في تقليل السكر في نظامك الغذائي. يمكن أن تكون المشروبات المحلاة سببًا رئيسيًا لهذه المشكلة إذ يخفق العديدون في مراعاة السعرات السائلة في أنظمتهم الغذائية.   تجنبي المشروبات المحلاة كالصودا والقهوة بالحليب والمشروبات الكحولية بما في ذلك الكوكتيل والنبييذ والجعة ومبردات النبيذ. اشربي الكثير من الماء واتجهي للمشروبات غير المحلاة كالشاي المثلج غير المحلى والصودا غير المنكهة، حتى أنه يمكنك تنكيه الماء والمشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية بعصير اللايم والليمون. اقرئي الملصقات قبل الشراء. يوجد السكر في أماكن مدهشة كالخبز والزبادي وصوص المعكرونة، كما يمكنك البحث عن كلمات مثل الفركتوز والدكستروز والمالتوز في قائمة المكونات فكلها أسماء للسكر المضاف. جاهدي لتقليل السكر إلى 24 جم يوميًا –أي ما يقارب 6 ملاعق صغيرة- للنساء، أما للرجال فاقصر تناولك للسكر على 36 جم، أي ما يقارب 9 ملاعق صغيرة. كثيرًا ما نتناول سعرات حرارية أكثر من تصورنا إذ يمكن أن تكون أحجام الحصص كبيرة خاصة عند تناول الطعام بالخارج لذا كوني على دراية بحجم حصتك.   حاولي تجنب تناول الطعام خارج البيت، وعند الخروج للعشاء اقسمي الطبق الرئيسي مع أحد الأصدقاء لتقليل السعرات الحرارية إلى النصف. حاولي أن تطلبي الطعام من القائمة الخاصة بالأطعمة قليلة السعرات إذا كانت متاحة بالمطعم.   كوني على دراية بمقدار الطعام الذي يجب تناوله في البيت. تبلغ الحصة الواحدة من الكربوهيدرات حجم قرص الهوكي، وتقارب 30 جم من مشتقات الألبان حجم 6 أحجار نرد بينما يجب ألا تتجاوز حصة البروتين حجم مجموعة بطاقات اللعب.  كما قد يفيدك تناول الطعام ببطء لأن جسمك سيشعر بمزيد من الامتلاء وستدركين أنك شبعة في وقت أسرع. قد يفيدك الاحتفاظ بسجل لعاداتك الغذائية وأي وزن تفقدينه وأي سنتيمترات تنقص من قياس خصرك. يمكن أن يساعدك هذا في البقاء على المسار الصحيح وملاحظة أيام الأسبوع التي يرجح أن تخطئي فيها، كما أن الاحتفاظ بسجل لتقدمك والاطلاع عليه كل يوم سيبقيك متحفزة.  يجب أن تحرصي أيضًا على إضافة كل العوامل الأخرى التي قد تؤثر في فقدان الوزن. لاحظي الأشياء التي تؤثر في درجة توترك مثلًا ومواعيد نومك وتمارينك اليومية. يمكن لتغيير طريقتك في اختيار الثياب أن تجعل وركيك يبدوان أكبر في حال أردت حلًا عاجلًا. جدي الثياب والنقوش التي تنحف خصرك فهذا سيجذب المزيد من الانتباه لوركيك.   جربي عقد حزام حول خصرك إذا كان نحيلًا بالفعل فقد يبرز هذا منحنياتك كا يمنحك قوام الساعة الرملية، قد يفيدك هذا على نحو خاص إذا ارتديت ثوبًا غير مجسم. اختاري ثوبًا فاتح اللون من الأعلى وداكنًا من الأسفل إذا لم تكوني ممشوقة الخصر. يمكن للثياب عالية الخصر –كالتنورات والبناطيل الجينز عالية الخصر- أن تجعل وركيك يبدوان أكبر من خلال تنحيف خصرك. اختاري الكنزات الجميلة في الشتاء والتي تشد الانتباه لقوامك، وتجنبي إخفاء قوامك بطبقات ضخمة. كما يمكنك أن تجربي ارتداء مشد -كالسبانكس- تحت ثيابك لجعل خصرك يبدو أنحف. اختاري الثياب ذات الخطوط الرأسية خاصة على الخصر فهي تنحف الجسم وقد تمنحك إطلالة ممشوقة تجعل وركيك يبدوان أعرض وقوامك أجمل بشكل عام.   لن تناسب الخطوط الرأسية جميع أنواع الجسم فإذا كان جسمك بشكل الجزرة مثلًا فقد تعطيك نتيجة معاكسة وتجعل وركيك يبدوان أصغر. ارتدي ألوان الباستيل على المناطق التي تريدين إظهارها –كالوركين- والأسود حيث تريدين تنحيفها –كالخصر- فمثلًا سيبرز ارتداء تنورة باللون الأزرق الفاتح مع بلوزة سوداء وركيك وينحف خصرك. اختاري الجينز والبناطيل الضيقة إذا أردت أن يبدو وركيك أكبر. يجذب الجينز الضيق والليجن الانتباه لقوامك أكثر من البناطيل الواسعة، كما يمكن أن يساعد الجينز ذو الخصر الهابط في إظهار قوامك.  جربي ارتداء الجينز والبناطيل باهتة اللون فهي تجذب الانتباه لوركيك وتجعلهما يبدوان أعرض. تلتف التنورات الضيقة حول الوركين وتجعلهما يبدوان أكبر لذا جربي ارتداء تنورة ضيقة ولاحظي ما إذا كانت تبرز وركيك واحرصي على إيجاد تنورة تجمل جسمك أيًا كان نوعه.   اختاري القياس المخصص للبنية الصغيرة إذا كانت بنيتك كذلك. يمكن أن يكون البنطال عالي الخصر جميلًا أيضًا لأنه سيطيل جسمك. جدي تنورة ضيقة تنساب بشكل طبيعي على خصرك إذا كان جسمك ضئيلًا. يمكن أن تساعد التفاصيل الموجودة على الوركين-كالسحابات والجيوب- في تجميل جسمك. ستجمل معظم التنورات الضيقة نوع جسمك إذا كنت تمتلكين قوام الساعة الرملية. السكوات تمرينٌ كلاسيكي لتقوية وركيك وجذعك، أدخليه في خطة تمارينك المنتظمة لتقوية العضلات المحيطة بوركيك. قفي مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين واحملي اثنين من الدمبلز على جنبيك.   اختاري وزنًا مريحًا يشعرك للدمبلز. ستحتاجين للبدء بوزن خفيف –في حدود 1- 2,5 كجم- إذا كنت قد بدأت للتو بأداء السكوات، تحدثي إلى مدربة في الصالة الرياضية أو إلى طبيبك أو اكتشفي الوزن الآمن لك. انصبي ظهرك مع شد جذعك. اثني ركبتيك لخفض جسمك وألقي نظرة سريعة على قمة الحذاء حين تكونين في أسفل مدى الحركة. لابد أن تتمكني من رؤية قمة الحذاء وإلا فسيعني هذا أن ركبتيك تتقدمان أكثر مما يجب في السكوات. استمري بخفض جسمك حتى يتوازى فخذاك مع الأرض تقريبًا ثم عودي إلى وضع البداية. يجب أن تكرري هذا التمرين 10-12 مرة. اللانج تمرينٌ آخر لتقوية الورك والفخذ والذي يمكنه تحسين شكل وركيك. ابدئي بحمل دمبل في كلتا يديك واختاري وزنًا ترتاحين لاستخدامه. تقدمي خطوة للأمام بقدمك اليسرى.   اثني ركبتيك مع تقديم قدمك اليسرى وانزلي ببطء إلى الأرض. استخدمي قدميك لدفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية. كرري التمرين بالقدم الأخرى. يجب أن تكرري هذا التمرين 10-12 مرة تقريبًا. تتضمن اليوجا مجموعة متنوعة من الوضعيات والإطالات التي تمرن الكثير من عضلات الجذع لذا فقد تكون طريقة رائعة أيضًا للحفاظ على قوة جذعك والمساعدة في إظهار وركيك بحجم أكبر. حاولي التسجيل في أحد صفوف اليوجا في الصالة الرياضية المحلية أو مراكز الشباب إذا أردت جعل الوركين يبدوان أقوى وأكبر.  هناك العديد من أنظمة اليوجا التي يمكنك إيجادها على الإنترنت إذا لم تستطيعي تحمل كلفة الصفوف، كما يمكنك شراء أقراص DVD لكن احترسي عند أداء اليوجا وحدك. تقدمي إلى الوضعيات الأصعب ولا تؤدي أي وضعية تشعرك بعدم الارتياح. البلانك طريقة رائعة لنحت عضلات جذعك والحصول على بطن مسطحة ما قد يساعد في جعل وركيك يبدوان أكبر. اعملي على ممارسة البلانك مرتين أسبوعيًا كجزء من خطتك للتمرين.   استلقي على بساط التمرين لأداء البلانك. أبقي مرفقيك تحت كتفيك وشابكي يديك معًا تحت ذقنك تمامًا. ارفعي نفسك ليشكل جسمك لوحًا يمتد من كتفيك إلى أصابع قدميك. ادعمي وزنك بأصابع قدميك فقط وساعديك على الأرض مع شد عضلات صدرك وبطنك وأسفل ظهرك ومؤخرتك ورجليك. اثبتي على هذه الوضعية لعشر ثوان في البداية، وفي النهاية ستتمكنين من أداء البلانك لثلاث دقائق. يمكنك لف أثقال الكاحل على رجلك السفلى لهذا التمرين، ويسعك شراؤها من متاجر لوازم الرياضة أو الصالة الرياضية لكن احرصي على على البدء بوزن بسيط. استلقي على جنبك وضعي رجليك فوق بعضهما البعض وضعي يدك على وركك.  ارفعي رجلك حتى تشكل مع الأرض زاوية 45ْ ثم أنزليها مجددًا. كرريها 10-12 مرة وأتمي 3 مجموعات من 10-12 عدة لبناء العضلات. بدلي جنبيك بعد إتمام مجموعة بإحدى الرجلين وكرري هذا للرجل المقابلة. يعتمد مقدار الوزن المطلوب على مستوى لياقتك كما في السكوات. يعد البدء بأوزان صغيرة فكرة جيدة، تحدثي إلى طبيب أو مدرب بشأن الوزن الآمن لك. يمكنك أن تجربي حمل الدمبل فوق ركبتك تمامًا أثناء الرفع إذا شعرت أنك بحاجة لمزيد من المقاومة. هذه طريقة جيدة لزيادة المقاومة دون المخاطرة بإلحاق الضرر بركبتك. . قد يبدو هذا غير منطقي لكن تقوية عضلات كتفيك ستجعل خصرك يبدو أصغر ما قد يساعد في جعل الوركين يبدوان أعرض. جربي أداء بعض تمارين الكتفين البسيطة مثل الضغط بالدمبلز فوق مستوى الرأس والطيران بالدمبلز والطيران الخلفي بالدمبلز لتحقيق هذه النتيجة.
اتبعي نظامً غذائيًا صحيًا. قللي ما تناولينه من السكر. تناولي وجبات أصغر. سجلي عاداتك الغذائية وتقدمك. جدي طرقًا لجعل خصرك يبدو أنحف. اختاري التقليم الرأسي لإطلالة أنحف. اشتري البناطيل والجينز المغري. جربي التنورات الضيقة. مارسي السكوات بانتظام. قومي بأداء تمارين اللانج. سجلي في صف لليوجا. جربي البلانك. قومي بأداء تمارين رفع الرجل مع الاستلقاء على الجنب.  إضافة تدريب القوة لكتفيك
https://www.wikihow.com/Make-Your-Hips-Look-Bigger https://www.wikihow.com/Make-Your-Hips-Look-Bigger https://www.wikihow.com/Make-Your-Hips-Look-Bigger
Eliminating Belly Fat Enhancing Hip Size with Flattering Clothing Strengthening Your Muscles