لبقية اليوم قبل الذهاب إلى السرير
أحيانًا كثيرة يكون هناك شيء ما تسمعه أو تراه يحفز ذكرى من حلم الليلة الماضية. سجل هذه الذكريات دون تأخير، وفكر فيهم لترى إن كان بإمكانك تذكر كيف تندمج تلك الذكريات مع بقية الحلم. يساعد ذلك أيضًا على التفكير في الأحلام خلال مرور اليوم. بعض الأحيان يمكن تحفيز الذاكرة حين تأخذ نفس الوضع الجسماني الذي كان عليه جسدك حين كنت تحلم. حاول وضع رأسك على نفس المكان من الوسادة، نظم جسدك بنفسك الطريقة، وأغلق عينيك. إذا استطعت تذكر الحلم، فكر في بقيته قبل أن تنهض لتدوينه.  ربما يساعدك النهوض والنظر لأول شيء نظرت إليه وقت إستيقاظك. حاول أن توجد نفس الجو في الغرفة - أغلق الستائر، أطفئ المصابيح، واطرد الضوضاء. تذكر الأحلام يحتاج إلى مجهود وممارسة. كلما أصبحت على وعي أكبر بأحلامك، كلما زاد احتمال قدرتك على تذكرهم. التزم بتلك العادة التي تخص تذكر أحلامك وكتابتها كأول فعل لك عند الاستيقاظ. سيصبح الأمر أسهل بمرور الوقت. في النهاية ستكتشف العوامل التي تساعدك على تذكر أحلامك. حاول تذكر الأنماط المتعلقة بوقت نومك ووقت استيقاظك في الصباح، ودرجة حرارة الغرفة، وما تناولته للعشاء. هل يبدو  فعل أي من تلك الأمور أنه سيؤثر إيجابًا على قدرتك على تذكر الأحلام؟ تحدث الأحلام عندما تكون أجسادنا في مرحلة من مراحل النوم تسمى بـ (REM) والتي يُعنى بها حركة العين السريعة. يكون الجسد مسترخيًا، بينما الدماغ نشيط بالأحلام. إذا لم تحصل على كفايتك من النوم ليلًا، أو كان نومك متقطعًا بشكل كبير، ستكون حركة العين السريعة لديك أقل، وكذلك ستقل أحلامك. حاول الذهاب للنوم كل ليلة في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت لتكون متأكدًا من حصولك على النوع الصحيح من الراحة.  معظم الناس تتراوح مدة احتياجهم للنوم بين 7 و 9 ساعات كل ليلة، لتحقيق الكمية المناسبة من الراحة. الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يتذكرون أحلامهم بصعوبة، لأن بطول الوقت، تزيد الأحلام الأكثر وضوحًا وحيوية لاحقًا في دورة النوم. أخلق بيئة مريحة للنوم. اقضِ على مسببات الضجيج والتشتيت التي قد تكون مسببة لمنعك من الاستغراق في نوم أكثر عمقًا. ارتدِ سدادات أذن إذا لزم الأمر، وتأكد أن لديك ستائر ثقيلة تحجب الضوء الموجود بالخارج. يفضل أن يكون ورقها عادي بدون تصميمات أو مشتتات أخرى. استخدم هذه المذكرة لتسجيل أحلامك فقط. قبل الذهاب للنوم تأكد أن تكون مفتوحة على  الصفحة التالية التي يمكنك الكتابة فيها بحيث لا تضطر إلى البحث عن صفحة فارغة عند استيقاظك.  ضع القلم دائمًا في نفس المكان لكي لا تضطر للبحث عنه هو الآخر. طريقة بديلة لكتابة أحلامك هي الاحتفاظ بجهاز تسجيل بالقرب من سريرك أو أسفل الوسادة حتى يمكنك سرد ما حدث في أحلامك شفهيًا. إذا كان عليك النهوض من على السرير لإغلاقه، سيزيد احتمال أن تنسى بماذا كنت تحلم. أضبط منبهك لكي يرن بعد حصولك على كمية مناسبة من النوم. حاول تجنب استخدام ساعة منبه بالراديو، لأن اإعلانات والثرثرة الصباحية ستكون مُشتتة.  إذا أمكنك الاستيقاظ بدون منبه، لن تقلق حيال غلقه. إذا أمكن، حاول استخدام طريقة أكثر رقة للاستيقاظ. أطلب من أحدهم أن يقوم بإيقاظك بهدوء دون التحدث إليك، أو قم بتوصيل مؤقت للأضواء في غرفتك. الكثير من الناس يظنون أنهم سيكونون قادرين على تذكر أحلامهم بشكل أفضل إذا لم يقوموا باستخدام منبه صوتي. ضع ورقة ملاحظات لاصقة على المنبه، مستخدمًا الكلمات "بماذا كنت تحلم؟" أو ما هو شبيه لذلك، بحروف كبيرة، حتى يكون أول شيء تراه حين تفتح عيناك ثم تغلق رنين المنبه. الكيميائيات في هذه المواد قد تؤثر على قدرتك على تذكر الأحلام. حاول ألا تتناول أي شيء على الأقل للقليل من الساعات قبل ذهابك للنوم، بحيث لا يتداخل أي شيء مع ذاكرتك أو أنماط النوم لديك. هل يئز عقلك عادة قبل النوم؟ وجود الكثير من الأفكار المجهدة في رأسك يمكن أن يجعل من الأصعب تذكر الأحلام،التي تتطلب تركيزًا عميقًا. قبل الذهاب للنوم، دع عقلك يسترخي وحرره من الأفكار الثقيلة. دعه ينجرف للنوم بسلام.  تجنب أخذ هاتفك أو اللاب توب معك إلى السرير. المراسلة الإلكترونية وقراءة نصوص قبل النوم مباشرة لا يعطي لذهنك الوقت الذي يحتاجه ليصفو. جرب التأمل، أو استخدم أسلوب عد الغنم التقليدي لتصفية ذهنك. *(أسلوب عد الغنم عند بعض الثقافات للمساعدة على النوم، بتخيل قطيع لا نهائي من الأغنام التي تقفز فوق سياج بينما يقوم الشخص بعدها). لديك فرصة أفضل لتذكر أحلامك إذا كنت حقًا تريد تذكرها. بافتراض أنك تريد ذلك، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك وبشكل واعٍ اتبع الخطوات التي ستحقق رغبتك تلك في أن تتذكرها. فكر بعمق في الموقف دون محاولة لإيجاد حلول أو استخلاص نتائج. التفكير في المشكلة وحدها يفتح الباب، بشكل ما، لأحلام أكثر وضوحًا وقابلية للتذكر، يمكن حتى للأحلام أن تلهمك برؤى متعلقة بالمشكلة التي تتناولها.
أبق معك مذكرة ملاحظات أو مسجل صوتي طوال اليوم. عد لسريرك واستلقِ. مارس كل ذلك مجددًا في الليلة التالية. انتبه للأنماط. خطط للحصول على نوم جيد ليلًا. ضع مذكرة وقلم في مكان بمتناول اليد عند سريرك. أبق منبهك قريبًا لسريرك. لا تأكل أو تشرب كحولًا أو تتعاطى أدوية قبل ذهابك للنوم مباشرة. هيئ عقلك وجسمك بتهدئتهم قبل موعد النوم. خذ قرارًا واعيًا بتذكر أحلامك. فكر في مشكلة كبيرة أو شأن عاطفي قبل الاستغراق في النوم مباشرة.
https://www.wikihow.com/Remember-Dreams https://www.wikihow.com/Remember-Dreams
For the Rest of the Day Before you Go to Bed