الحصول على مساعدة احترافية التعامل مع الأعراض التعامل مع القلق
يفضّل علاج اضطراب القلق العام على يد طبيب نفسي محترف. إن كنت تصارع مع الشعور بالتوتر ومع الآلام الجسدية وتقلّص عضلات الجسم وصعوبات النوم لأن عقلك يستمر بالتفكير دومًا أو كنت تشعر بعدم الارتياح والعصبية أو تعاني من مشكلات في المعدة، يكون الوقت قد حان للحصول على مساعدة احترافية. احصل على إحالة أو اقتراح من طبيبك أو من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء. الأطباء النفسيون مدرّبون على مساعدة الآخرين في تعلّم التعامل مع القلق الذي يؤثر عليهم.  إن لم تكن تشعر أن الطبيب النفسي مناسب لك، ابحث عن طبيب نفسي غيره. يختلف كل طبيب نفسي عن غيره، ومن الأساسي إيجاد طبيب نفسي تشعر بالارتياح معه. ابحث عن طبيب نفسي يمارس العلاج السلوكي الإدراكي. يستخدم هذا النوع من العلاج عادةً لعلاج اضطرابات القلق العام واضطرابات الهلع واضرابات القلق الاجتماعي وحالات الرهاب. سيساعدك الطبيب النفسي على فحص أنماط التفكير السلبية والتخلّص منها. إضافةً إلى ذلك، يمكن لأنواع العلاج مثل العلاج بالفن أن تكون مناسبة لمساعدتك على إزاحة تركيزك نحو إنتاج الأعمال الفنّية عوضًا عن القلق. في العلاج النفسي والعلاج البدني، ستستفيد دائمًا من وضع الأهداف. انخرط في العلاج عن طريق الانفتاح وعرض نقاط ضعفك، ولا تتخلّ عن المعالجة لأنها تصبح صعبة حيث أن عملك الجاد سيجني ثماره ويمنحك حسًا صحّيًا بالإنجاز.  حدّد أهدافك. هل ترغب مثلًا بأن تشعر بمزيد من الارتياح حول الحصول على علامات جيدة في المدرسة؟ أخبر طبيبك النفسي أن هذا هو أحد أهدافك. كافئ نفسك عند الوصول إلى هدفك. سيزيد حافزك إن قمت بمكافئة نفسك على إنجازاتك.  عدّل أهدافك عوضًا عن الاستسلام. استمر بوضع أهداف جديدة حيث أن ذلك سيبقيك منخرطًا في الحياة. يمكنك مناقشة الخيارات الدوائية المتاحة لعلاج اضطراب القلق العام مع طبيب مجاز، ويفترض أن يستخدم الدواء جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي وليس أن يستخدم وحده. الوضع المثالي هو استخدام الأدوية لفترة محدّدة لمساعدتك على التأقلم مع الجزء الأصعب من صراعك، وستعمل مع طبيبك والطبيب النفسي لتقليل الجرعة ،والاستغناء عنها تمامًا في النهاية، بعد تعلّم تقنيات واستراتيجيات جديدة لتعامل مع القلق.  يمكن أن يقترح الطبيب أو الطبيب النفسي ما يلي: Buspirone (يعتبر أكثر الأدوية أمنًا لعلاج اضطراب القلق العام)، و Benzodiazepines (سريعة المفعول ولكنها تسبب الإدمان بشكل شائع)، ومضادات الاكتئاب (بطيئة المفعول وقد تزيد من صعوبات النوم وتسبب الغثيان).  ابحث عن الآثار الجانبية قبل اتّخاذ قرار ببدء أي دواء. تناقش في مساوئ الاستهلاك الزائد للأدوية. يعاني الكثير من الأشخاص المصابين باضطراب القلق العام من اضطرابات أخرى أيضًا، ويستخدم البعض عقاقير غير موصوفة أو يلجأون إلى المشروبات الكحولية للتعامل مع الأعراض. يجب مناقشة هذه المسألة مع طبيبك أو الطبيب النفسي للتأكد من تلقّي المساعدة التي تحتاج إليها وتجنّب التداخلات الدوائية الخطيرة. أحِطْ نفسك بأشخاص يهتمّون بشأنك، ويشمل ذلك العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. انفتح وقابل أشخاصًا جدد لتوسيع دائرة دعمك. لقد تعلّمت الكثير خلال عملية المعالجة مما يشعرك باتّساع حيلتك وثقتك حول التعامل مع موضوع القلق. يساعدك نظام الدعم الجيد في تخفيف القلق، وقد يعزّز من جهازك المناعي أيضًا. قد تشعرك الصراعات الشخصية بشعور سيء حول نفسك، وبما أن اضطراب القلق العام يتضمن القلق ذاته مع الأسف، فقد تشعر بالقلق من حقيقة أنك تقلق كثيرًا. القلق والتوتر جزء طبيعي من الحياة، ويمكنك تعلّم التعامل مع هذا الجزء عوضًا عن محاولة التخلّص منه أو الشعور بالسوء حيال نفسك بسببه. يساعدك العلاج السلوكي الإدراكي على فحص أفكارك وتطوير طرق أكثر فعالية للتفكير في نفسك، ويساعدك أيضًا في التعامل مع القلق والتوتر. لا يخبت توتر الحياة اليومية أبدًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، فاضطراب القلق العام يؤدّي إلى جعل المخاوف التي تكون طفيفة في العادة تبدو تعجيزية مما يصعّب من حياتك اليومية. قد تتطوّر الإصابة باضطراب القلق العام مع مرور الوقت، وتكون الإصابة عامة في بعض العائلات. يمكن أن تتحسّن الأعراض أو تزيد سوءًا مع مرور الوقت، ومن المهم تعلّم طرق صحّية للتعامل معها. تتضمن أعراض اضطراب القلق العام ما يلي:  عدم قابلية المخاوف التي تعاني منها للتحكّم وعدم التمكّن من تجنّب التفكير بالأشياء التي تشعرك بالقلق. عدم التمكّن من الاسترخاء أو التصرّف على طبيعتك. مواجهة صعوبات في النوم بسبب عدم القدرة على التوقّف عن القلق. الشعور الدائم بالفزع. تأثير القلق على عملك وحياتك الاجتماعية. عدم التمكّن من الاسترخاء إلا عند امتلاك خطّة، حيث أنك تحتاج لمعرفة ما سيحدث في المستقبل. الشعور بالتوتر وعدم الارتياح أو العصبية. تظهر الدراسات ارتفاعًا في النشاط في الجزء المسؤول عن الخوف في المخ لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام، ويساعد الذهاب إلى مكان يدعو للاسترخاء على إيجاد متنفّس لمخاوفك. اخرج إلى مكان طبيعي مثلًا حيث أن لذلك العديد من الفوائد الصحّية التي تشمل تقليل التوتر والقلق.  يؤدّي تغيير المكان أحيانًا إلى تخفيف أعراض اضطراب القلق العام، فإن كنت قد أمضيْت فترة الظهيرة في منزلك وأنت تشعر بالقلق حول الفواتير غير المدفوعة مثلًا، قد يساعدك المشي قليلًا في حيّك على إبعاد ذهنك عن هذه الأفكار. حاول تخصيص غرفة في منزلك يمكنك الجلوس فيها بهدوء. املأ الغرفة بأشياء ترتاح لها، كوضع شموع ذات رائحة مهدّئة أو وضع أعمال فنّية تدعو للاسترخاء. قد يكون ذلك فعّالًا إن كنت بحاجة للابتعاد قليلًا عن القلق. لن تشعر بالتوتر أو القلق عند الاستماع للموسيقى أو عند التركيز على الغناء، فمن الصعب فعل الشيئين في نفس الوقت. يتطلّب الاستماع إرسال المخ لرسائل إلى الأذنين ويؤدّي ذلك إلى تشتيت ذهنك بعيدًا عن التفكير كثيرًا في مخاوفك، كما يؤدّي الغناء إلى خفض مستويات التوتر ويسمح لك بفتح حلقك وإطلاق المشاعر التي قد تشعر بأنها عالقة في صدرك وتسبب لك المشكلات. إن كنت تشعر بالقلق في أي موقف، حاول أن تدندن بصوت منخفض. استعن دائمًا بهذه التقنية لمساعدتك في كل المواقف الاجتماعية وتجنّب استخدامها في المواقف الهادئة جدًا التي لن يكون من المناسب فيها الدندنة أو الغناء بصوت مرتفع. حاسة الشم جزء مهم لمساعدتك على التذكّر، لذا استخدمها لتقديم ذكريات جديدة من الهدوء والراحة. يؤدّي التنفّس العميق في بيئة نظيفة إلى خفض مستوى التوتر وخفض ضغط الدم وغير ذلك من الفوائد الصحّية. إن كنت تشعر بالقلق، استقطع بضع لحظات وركّز على تنفّسك لبضع ثوان. احبس النفس لثوان معدودة ثم أطلقه ببطء. أخبر نفسك أنك تملأ جسمك بهواء صحّي خال من التوتر وأنك تزفر القلق والتوتر الذي تشعر به. استقطاع الوقت لتناول وجبة رائعة يمكن أن يكون أشبه بإقامة حفل هادئ، لذا تراجع قليلًا واستمتع بكل جزء من وجبتك: المقبّلات أولًا ثم الطبق الرئيسي ثم الحلوى. استمتع بكل قضمة واشعر بالامتنان لكل الأشياء التي تمتلكها. يساعد الأكل ببطء في تقليل القلق الذي تشعر به. ارفع مستوى وعيك إلى الحد الأقصى عند تناول الطعام واشعر بالامتنان للطاقة التي يمدّك بها. ركّز بشكل أكبر على تناول الطعام عوضًا عن القلق والإفراط بتناول الطعام لأنك لا تركّز كثيرًا وتجنّب الانخراط في الأمر واستهلاك كميات كبيرة من الطعام حيث أن ذلك سيؤدّي إلى مشاكل صحّية مثل السمنة والمشاكل الأخرى المتعلّقة بالوزن. استخدم حاسة اللمس للتعامل مع قلقك. سواءً أكان الملمس ناعمًا أو باردًا أو ساخنًا، سيساعدك الملمس ودرجة الحرارة في زيادة شعورك بالهدوء.  إن كنت تشعر بالبرودة، قم بلفّ جسمك في بطّانية ناعمة ومريحة لتشعرك بالارتياح. مرّر يديك على البطّانية كأنك تداعب كلبًا أو قطّة، حيث أنه قد ثبت أن ذلك يخفّف مستوى التوتر والقلق.  إن كنت تشعر بالدفء، توجّه إلى الشاطئ ومرّر يديك وقدميك في الرمال الدافئة واشعر بالراحة التي تطرأ على جسمك. بذل الطاقة الجسدية يعتبر طريقة رائعة للتعامل مع القلق ، حيث أن الجلوس في مكان واحد يسمح بارتفاع مستوى المشاعر. من المهم التعبير عن مشاعرك، وفعل ذلك من خلال التمارين الجسدية أمر مفيد جدًا لصحّتك.  يمكنك التدرّب على نشاطات مثل المشي أو التنزّه أو الجري حيث أن هذه النشاطات تطلق مواد الإندورفين (التي تنتج في المخ) لإحداث تأثير إيجابي ومهدّئ.  الرقص طريقة رائعة للتعامل مع القلق. يؤدّي الانخراط في صف رقص إلى تطلّب الانتباه لكل حركة من حركات جسمك، وسيحرّرك ذلك من القلق حول الأشياء ويمنحك راحة رائعة من التفكير. ابحث عن نشاطات أخرى تتطلّب استجماع جلّ تركيزك على المهمة التي تقوم بها. شارك مثلًا في المشاريع الخاصة في مدرستك أو في عملك أو في منزلك إن كانت هذه المشاريع تحتاج إلى انتباهك الكامل، ولكن لا تتحمّل مسؤولية الكثير من المشاريع حيث أن ذلك قد يزيد من مستوى قلقك وتوترك. اتبع حدسك. إن كنت تشعر بأن هناك الكثير مما يجب فعله، تراجع قليلًا حتى تجد مستوى المشاركة المناسب لك. يجد بعض الأشخاص أن الاسترخاء صعب للغاية، ومواجهة صعوبة في ذلك لا يعني أنه لا يمكنك الاسترخاء، فكل ما يعنيه ذلك هو أنه يجب عليك تعلّم طريقة فعل ذلك. كما هو الحال مع أي مهارة جديدة، يتطلّب ذلك جمع المعلومات واستخدام التقنيات ومتابعة النتائج.  استخدم تقنيات مثل إرخاء العضلات التقدّمي. ابحث عن مكان هادئ لتشعر فيه بالراحة. اعمل من القدمين والاتّجاه للأعلى أو من الرأس والاتّجاه للأسفل على شدّ المجموعات العضلية في كل جزء من أجزاء الجسم لبضع ثوان ثم إرخائها وبالتالى الاسترخاء. ستشعر بتبدّد التوتر وبالاسترخاء أثناء تقدّمك في شدّ وإرخاء أجزاء الجسم المختلفة، فقد تكون عضلاتك مشدودة جدًا أكثر مما تتخيّل. يمكنك استخدام هذه التقنية في كل المواقف التي تدعو إلى القلق، ويمكنك استخدام هذه التقنية دون الاحتياج للتواجد في مكان هادئ.  تأمل وحدك أو ضمن مجموعة. لطالما استخدمت ثقافات مختلفة على مرّ العصور التأمل للتغلّب على الأفكار السلبية وحصد الأفكار الإيجابية. أغلق عينيك وتخيّل القيام بنشاطات تشعر فيها بالتحدّي وتتمكّن من إنهائها بنجاح وهدوء. يمكن أن تتضمن هذه التخيّلات المواقف الاجتماعية المختلفة التي تشعرك بالقلق، أو أن تتخيّل نشاطات مثل ركوب الأمواج والتسابق بالخيول واستكشاف مهاراتك الموسيقية، أو أشياء أصغر مثل طلب توقيع أحد الرياضيين.  هدف التخيّل الموجّه هو إطلاعك على لمحة تقوم فيها بفعل شيء دون أن يؤثر القلق عليك. يمكنك أن ترى نفسك وأنت تفعل أي شيء تتخيّله مما سيساعدك على الإيمان بقدرتك على فعله في الواقع أيضًا. يعتقد العلماء أن العقل يختبر التصرّفات الحقيقية والتصرّفات المتخيّله بطريقة مشابهة، فإن تخيّلت أنك تدخل إلى حفلة وأنت تبتسم ومن ثم تقترب من مجموعة من الأشخاص لإجراء محادثة معهم، تكون بذلك تقوّي المسارات العصبية المرتبطة بهذه الأفعال في الحقيقة. يصبح التصرّف بعد ذلك مألوفًا للعقل، لذا فإنك ستجد أنه من الطبيعي الانخراط مع الآخرين عوضًا عن الوقوف وحدك أثناء تواجدك في حفلة على أرض الواقع. المحفّز الرئيسي لاضطراب القلق العام لدى البالغين هو عدم اليقين، وبما أن كل شيء في الحياة غير مؤكد، يؤدّي هذا الحافز إلى احتمالية القلق حول كل شيء في الحياة. القلق نظام طبيعي يخدم هدفًا ما في الحياة؛ فالقلق ينبهنا عندما نكون في مواقف خطرة ويحافظ على أمننا. في حالة اضطراب القلق العام من ناحية أخرى، يشعر الشخص بأنه في موقف خطر دون التواجد في أي خطر حقيقي ويستجيب جسمه بقلق غير ضروري. يؤدّي تحديد مخاوفك والتعرّف عليها إلى تمكينك من بدء التعامل معها.  احتفظ بمذكّرة للقلق. يعني ذلك أنك ستسجّل مخاوفك كل يوم في وقت محدّد، مرتين أو ثلاث مرات كل يوم. اكتب المخاوف التي واجهتها والمحفّزات التي أدّت إليها ومستوى قلقك عند اختبارها.  لن تؤدّى كتابة مخاوفك إلى زيادة سوئها كما يعتقد الكثير من مصابي اضطراب القلق العام، حيث أن مذكّرة القلق تتطلّب فحص المخاوف التي تمتلكها بالفعل. قسّم مخاوفك إلى مجموعتين: مخاوف افتراضية ومخاوف حالية. يجب التعامل مع هذه المخاوف بشكل مختلفة، لذا فإن تقسيمها سيساعدك في تعلّم أفضل طريقة للتكيّف مع كلٍ منها عند ظهورها.  تتعلّق المخاوف الافتراضية بالمواقف التي لا تملك التحكّم بها أو تملكه بشكل طفيف كالتفكير فيما إن كنت ستصاب بمرض خطير عندما تكبر في العمر أو ما إن كانت سيارة ستقطع الإشارة الحمراء وتصطدم بك وما إلى ذلك.  وتتعلّق المخاوف الحالية بالمشكلات التي تملك تحكّمًا مباشرًا فيها بشكل ما، فدفع الفواتير وإنهاء العمل المدرسي وألم الأسنان الموجع أشياء يمكنك اتّخاذ خطوات لحلّها.  سجّل ما إن كان الخوف افتراضيًا أو حاليًا في مذكّرة القلق الخاصة بك. على الرغم من أنك قد تكون معترفًا بأنك تقلق كثيرًا، من المحتمل أنك لا تزال تشعر بأنك تحقّق شيئًا مفيدًا من خلال القلق، ويعتقد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام أن قلقهم يعني أنهم يهتمّون بغيرهم أو أن القلق يحفّزهم أو أنه يمنع حدوث الأشياء السيئة ويجعلهم مستعدّين وفي حالة أمان. ابدأ بتحدّي فكرة أن القلق يفعل ما تعتقد أنه يفعله. حاول أن تطرح على نفسك الأسئلة التالية:   يظهر القلق أنني مهتم: هل أعرف أشخاصًا آخرين يهتمّون أيضًا دون القلق كثيرًا؟ ما هي الطرق الأخرى التي يمكن أن أُظهر بها اهتمامي؟   القلق يحفّزني: هل منعني القلق من فعل الأشياء التي أرغب بفعلها في الماضي؟   يمنع القلق حدوث الأشياء السيئة: هل حدثت أشياء سيئة فيما مضى على الرغم من قلقي بشأنها؟ هل أدّى القلق المفرط لديّ إلى حدوث أشياء سيئة، كالتأثير على صحّتي بشكل سلبي؟   يجعلني القلق مستعدًا: هل أعرف أشخاصًا مستعدّين غيري لا يقلقون كثيرًا؟ هل أخلط بين القلق وتصرّفاتي (أي الفصل بين القلق الذهني واتّخاذ الخطوات لحل المشكلة)؟   يحافظ القلق على أمني: عندما حدث شيء سيء في الماضي، هل شعرت حقًا بأنني كنت مستعدًا للتعامل معه بشكل أفضل لأنني قلقت بشأنه؟   أسئلة أخرى: ما قدر الوقت والطاقة المبذولين على القلق؟ هل أثّر القلق على صداقاتي وعلاقاتي؟ هل أشعر بالتعب كثيرًا لأن القلق يبقيني مستيقظًا؟ هل يمكن الحصول على فوائد محسوسة من القلق بوسائل أخرى؟ قد تشعر بأنك تفعل شيئًا عند القلق، بما أنه يستهلك الطاقة والتفكير، إلا أنك ستحتاج لإفراغ ذهنك واتّخاذ خطوات فعلية لحل مشكلة على أرض الواقع. كلما تعاملت مع مشكلتك عوضًا عن تجنّبها، كلما قلّت أسباب الحاجة للشعور بالقلق حول هذه المشكلة. يتضمن حل المشكلات درجة من درجات عدم اليقين (ماذا إن لم يفلح الحل؟) وسيساعدك ذلك على التأقلم مع عدم اليقين. حل المشكلات لا يعدّ طريقة فعّالة للتعامل مع المخاوف الافتراضية حيث أنك لن تقدر على استخدام هذه المهارات لتهدئة مخاوفك المتعلّقة بتحطّم الطائرة مثلًا (إلا إن كنت طيّارًا)، ويساعدك رسم سيناريو للقلق في مواجهة قلقك بشكل مباشر عوضًا عن محاولة تجنّبه. لن يكون ذلك مريحًا في البداية، إلا أن الطريقة الوحيدة للتغلّب على مخاوفك هي مواجهتها.  لكتابة سيناريو للقلق، اكتب ما يقلقك وما تخاف منه. إن كنت تخاف من تحطّم الطائرة، اكتب بالتحديد حول خوفك من الموت ومن عدم عيش ما بقيَ من حياتك ومن تَرْك أسرتك وما إلى ذلك. يمنحك سيناريو القلق صورة محدّدة عن الأشياء التي تخاف منها عوضًا عن التفكير في الأمر بطريقة عامة أو عشوائية.  ستشعر على الأرجح بزيادة في مستوى القلق عند البدء بهذا التمرين، إلا أن الأبحاث تظهر أن مستوى القلق سينخفض مع مرور الوقت عند مواجهة مخاوفك بشكل مباشر.  اكتب سيناريو قلق كل يوم لمدة أسبوع أو أسبوعين للتعامل مع المخاوف الافتراضية. من الطبيعي أن يقلق الشخص الذي يعاني من اضطراب القلق العام حول نتائج معيّنة ، وينطوي هذا الأمر على صراع لأن معظم المواقف لن تكون يقينية بنسبة 100%. لهذا السبب، ينبغي تعلّم التأقلم والارتياح مع هذه الحقيقة حيث أن عدم اليقين جزء لا مفر منه في الحياة اليومية، وكيفية استجابتك له هو ما يمكن أن يُحدث الفرق.  أحد الطرق هي التصرّف "وكأنك" مرتاحًا مع عدم اليقين. أولًا، اختبر الأشياء التي تفعلها لتجنّب عدم اليقين وامتلاك المزيد من التأكد. اكتب إجاباتك عن الأسئلة الآتية: هل تتفقّد معظم الأشياء التي تفعلها مرتين أو ثلاث مرات؟ هل تتجنّب الأحداث أو تسوّف الأمور كثيرًا؟ هل تحتاج إلى تأكيدات كثيرة من الآخرين؟ هل تحتاج إلى قدر كبير من المعلومات قبل اتّخاذ القرارات، حتى الصغير منها؟ قم بعد ذلك بتحديد المواقف التي تشعر فيها بالقلق حول عدم اليقين، وحدّد ما تفعله لتقليل مستوى قلقك. قيّم المواقف على مقياس من 1 إلى 10 بحيث تكون القيمة 10 أعلى مستوى للقلق والقيمة 1 أقل مستوى له. ابدأ بعد ذلك بالنشاطات التي تسبب أقل قدر من القلق وتدرّب على التصرّف "وكأنك" كنت متحمّلًا لعدم اليقين. على سبيل المثال، يمكنك الذهاب إلى السينما دون قراءة مراجعة الفيلم أولًا أو كتابة فرض مدرسي دون أن تطلب من أحد مراجعته وإبداء رأيه أو إيكال العمل لزميل موثوق دون التأكد مما إن كان قد قام به بشكل صحيح. أخيرًا، احتفظ بسجل مكتوب للنتائج. اسأل نفسك عما فعلت، وعما إن كان أسهل أو أصعب مما توقّعت، وعما إن كانت النتائج جيدة، وعن طريقة تكيّفك إن لم تكن النتائج حسب مخطّطك. تساعد كتابة هذه الأشياء على رؤية التحسّن الذي تحدثه والطريقة التي تغيّر بها سلوكك.
اختر طبيبًا نفسيًا لمساعدتك. ضع أهدافًا علاجية لنفسك، والتزم بتغيير سلوكك. استكشف الخيارات الدوائية. طوّر نظام دعم قوي. تقبّل نفسك. حدّد أعراض اضطراب القلق العام. اذهب إلى مكان يدعو إلى الاسترخاء. استمع للموسيقى أو قم بالغناء. تنفّس هواءً نقيًا. استمتع بوجبة جيدة. اشعر بشيء مريح. حرّك جسمك. تعلّم تقنيات الاسترخاء. استخدم تقنيات التخيّل. حدّد مخاوفك. قم بتصنيف مخاوفك. غيّر مفهوم كون الخوف مفيدًا. حسّن مهارات حل المشكلات لديك بالنسبة للمخاوف الحالية. اكتب سيناريو للتعامل مع المخاوف الافتراضية. تعلّم أن تزيد احتمالك لعدم اليقين.
https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Cope-with-Generalized-Anxiety-Disorder
Seeking Professional Help Addressing the Symptoms Managing Your Anxiety