إزالة التامبون الاستعداد للإدخال إدخال التامبون
يجب تغيير التامبون على الأقل كل 8 ساعات.قد تحتاجي لتغيير التامبون أكثر على حسب قوة تدفق الدم، على سبيل المثال إذا كان التدفق ثقيلًا فغيري كل 3-5 ساعات. للتعرف على لزوم تغيير التامبون:  إذا شعرتِ ببللٍ في سروالك التحتي فالأرجح أن التامبون يسرب الدم. لمنع أي بقع أو تسريبات لملابسك الخارجية ينصح بارتداء فوطة صحية مبطنة للسروال التحتي (وسادة صغيرة رفيعة إلى جانب التامبون). شدي الخيط بشكلٍ خفيف حين الجلوس على المرحاض. إذا تحرك التامبون أو بدأ ينزلق خارج المهبل فيجب تغييره. قد ينزلق التامبون بمفرده، وتلك من العلامات الأخرى الدالة على لزوم تغييره. إذا كان هناك دم على خيط التامبون فهذا مؤشر على أن التامبون مشبع بالدم ويجب تغييره. إذا كنتِ مضغوطة ومتوترة فالأرجح أنكِ ستشدين عضلاتك، مما سيصعب من إخراج التامبون أكثر. اجلسي على المرحاض أو قفي رافعةً إحدى رجليكِ على مقعد المرحاض. خذي نفس الوضعية التي اتخذتِها عند إدخاله إن أمكن.  يضمن الجلوس على المرحاض حين سحب التامبون للخارج أن يتساقط أي دم في المرحاض بدلًا من ملابسك أو الأرضية. احرصي على شد التامبون للخارج بنفس الزاوية التي دخل بها. إذا واجهتك صعوبة في إخراج التامبون فقاومي الرغبة في شد الخيط بقوة، وذلك حتى لا ينقطع الخيط أو يأتيك ألم إذا كان سبب علوق التامبون جفافه الشديد. إذا كان إخراج التامبون صعبًا للغاية فلا تخافي، فأنت لم تفقديه ببطنك! إذا عجزتِ عن إخراجه ولكن ما زلتِ تري الخيط فإليك ما يمكنكِ عمله:   شدي الخيط بلطف مع الضغط للأسفل كما لو كانت أمعاؤك تتحرك (عند التبرز).تؤدي هزهزة الخيط مع الضغط للأسفل إلى تحريك التامبون بعض الشيء بالقناة المهبلية. ما أن يقترب التامبون من الفتحة بحيث يمكنكِ إمساكه بأصابعك قومي بهزه بلطفٍ وبطء من جانب إلى آخر مع شده للأسفل. إذا كنتِ تعانين بالفعل في إخراجه فيمكنكِ استخدام المنضحة المهبلية (تسمى أيضًا بالغسول الأنثوي). ترش المنضحة المهبلية الماء بداخل المهبل لترطيب وتليين التامبون، مما يسهل سحبه للخارج. إذا اخترتِ تلك الطريقة احرصي على اتباع التعليمات المرفقة على العلبة إذا اشتريتها من الصيدلية، أما إذا كنتِ تستخدمين منضحة معدة منزليًا فتأكدي من استخدام ماء معقم. إذا لم تتمكني من العثور على التامبون فأدخلي إصبعك بالمهبل وحركيه حول الجدران بحركة دائرية. إذا شعرتِ بخيط التامبون فيمكنكِ إدخال إصبع آخر وإمساك الخيط بكلا الإصبعين لسحبه للخارج.  لا تتحرجي من زيارة الطبيب إذا لم تعثري على التامبون أو لم تتمكني من إخراجه من مهبلك. ما أن تخرجي التامبون غلفيه بورق مرحاض وارميه بسلة القمامة. لا ترمي التامبون بالمرحاض وتشدي السيفون، فبالرغم أن أدوات الوضع قابلة للتصريف إلا أن التامبون ذاته ليس ذلك، وسيعلق ويسد المرحاض، لذا كان من المهم رميه في القمامة.  إذا كنتِ في حمامٍ عام فالأرجح أن به سلة قمامة مخصصة لرمي التامبونات والمناديل الصحية، وتلك هي أكثر الطرق أمانًا للتخلص من تلك الأشياء.  يضع مستخدمي التامبون أنفسهم في خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية القاتلة. إذا أصابتك أي من الأعراض التالية حين ارتدائك للتامبون فأزيليه وزوري الطبيب فورًا:  حمى تصل درجة حرارتها إلى 38.89 سلزيوس أو أكثر. قيء. إسهال. آلام بالعضلات. طفح مشابه لحروق الشمس مع تقشر جلدي وبالأخص على راحة اليدين وأسفل القدمين. دوخة ودوار وتشوش ذهني. جلد باهت رطب (مما يشير لهبوط ضغط الدم). هذه الأكواب صغيرة مرنة ومصنوعة من السيليكون أو اللاتكس. يمتص التامبون والمناديل الصحية تدفق الدم، أما الكوب الحيضي فيلتقط الدم ويحتفظ به تمامًا كالماء في الكوب المعتاد. لا تمتص الأكواب الحيضية الدم، لذا فهي تقلل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية.   يتم إدخال الأكواب الحيضية بشكل مماثل للتامبون ولكن دون أداة مخصصة لوضعها (أي باستخدام أصابعك). يمكنكِ وضع الكوب الحيضي لمدة 12 ساعة، وهذا أطول بكثير من الـ 4-8 ساعات الشائعة لدى التامبون. من عيوب الكوب الحيضي أنكِ قد تأخذين وقتًا في إيجاد الكوب المناسب لكِ ولشدة تدفق دمك، وقد تصعب إزالته خاصةً إذا كنتِ بالخارج، لأنكِ ستضطرين لغسله في الحوض بالحمام العام قبل إعادة إدخاله. إذا كان تدفق الدم خفيفًا فلا تشتري تامبونًا قوي الامتصاص، أما إذا كان التدفق ما بين خفيف ومتوسط فاشتري علبة من كلا نوعي التامبون واستخدمي النوع المناسب وقت الحاجة. استخدمي التامبون قوي الامتصاص في حالة التدفق الشديد للدم فقط.   يقدم بعض المصنعين علبًا بها تامبونات خفيفة ومتوسطة القدرة على الامتصاص أو متوسطة مع قوية أو حتى خفيفة ومتوسطة وقوية معًا. استخدمي التامبون فقط إذا بدأ النزيف بالفعل، ولا تدخليه تأهبًا للدورة الشهرية أو لامتصاص أي شيء آخر. تحدث الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية عادةً عند استخدام التامبون قوي الامتصاص. تخشى الكثير من الفتيات استخدام التامبون لأنهن ببساطة تنقصهن المعرفة حول تشريح جسمهن الخاص، وهذا ليس خطئهن، بل لمجرد أن تلك الأمور لا يتم مناقشتها أو تعليمها بانفتاح في العادة. تقع الفتحة المهبلية بين فتحة الشرج والفتحة البولية. اتبعي الخطوات التالية لإيجاد الفتحة المهبلية بسهولة:   قفي باستقامة وضعي رجلًا على المقعد أو المرحاض. أمسكي مرآة يدوية بيدك المعتادة وحركيها للأسفل ما بين رجليكِ حتى تتمكنين من رؤية أعضائك التناسلية. افتحي الشفرين بلطف بيدك غير المعتادة (الطيتين حول الفتحة المهبلية). قد تحتاجين لشد الشفرين قليلًا لتتمكني من رؤية المهبل والفتحة البولية على حسب حجم الشفرين، فإذا احتجتِ لذلك فكوني لطيفة جدًا في الشد لأنهما يتكونان من أغشية حساسة وقد يتمزقان إذا تم شدهما بخشونة. استمري في إمساك الشفرين وفتحهما بيديك وحركي المرآة لتتمكني من رؤية المنطقة تحتهما بوضوح. يجب الآن أن ترين شقًا صغيرًا مع فتحة صغيرة أعلاه. الفتحة الصغيرة هي فتحة مجرى البول، أما الشق فهو الفتحة المهبلية. قد تستفيدي من التدرب بإصبعك قبل محاولة إدخال التامبون. اعتبري إصبعك تامبونًا بأن يكون مستقيمًا ولكن ليس صلبًا، ومن ثم اعثري على الفتحة المهبلية وأدخليه بلطف بها.   لا تجبري إصبعك على أن يظل مستقيمًا، بل دعيه يتماشى مع المنحنى الطبيعي لمهبلك. قد تستفيدي من وضع قطرة صغيرة من مادة تزييت مائية على إصبعك قبل إدخاله. كوني لطيفة بزيادة إذا كانت أظافركِ طويلة، لأنها قد تخدش الجلد الرقيق بمنطقتك التناسلية. يجب أن تأتي مع التامبونات تعليمات مفصلة داخل العلبة. تتضمن تلك التعليمات صورًا توضيحية لكيفية إدخال التامبون، لذا اطلعي عليها وحاولي الإلمام بالعملية. إذا واجهتكِ صعوبة في إيجاد فتحتك المهبلية وإدخال التامبون فاطلبي من إحدى صديقاتك أو قريباتك أن توضح لك الأمر. إذا لم كنتِ غير مرتاحة للأمر فيمكن للطبيب مساعدتك أو توجيهك لمن يمكنه ذلك. إذا شعرت بألمٍ مع إدخال التامبون (أو ما شابه) في مهبلك حتى بعد اتباع النصائح والحيل المذكورة بهذا المقال فزوري طبيبًا. من المحتمل أنكِ تعانين من حالة يمكن علاجها، وعندها يمكن للطبيب أن يقدم لكِ يد العون.  من أمثلة الحالات التي تسبب الألم داخل وحول المهبل حالة الألم المزمن بالفرج. إذا كنتِ قلقة فالأرجح أنكِ ستشدين عضلاتك مما سيصعب إدخال التامبون. حاولي الاسترخاء، فأنتِ لن تؤذي نفسكِ إذا فعلتِ ذلك ببطءٍ ولطف.   تعاملي ببطء وانتبهي لجسمك. إذا كنتِ غير قادرة ببساطة على إدخال التامبون فلا تجبري نفسكِ على ذلك. استخدمي منديلًا صحيًا بدلًا من ذلك وحاولي في الغد من جديد. لا تلومي نفسك، فمعظم الفتيات تأخذ وقتًا في الاعتياد على استخدام التامبون. احرصي على تجفيفهما بعد ذلك. تحققي من خلو التامبون من أي مشاكل أو عيوب بعد ذلك. شدي الخيط بخفة للتأكد أنه سليم.إذا كنتِ تستخدمين تامبونًا معه أداة مخصصة لوضعه فتأكدي أن الخيط متدلي خارج الأنبوبة.  إذا كنتِ مضطرة لوضع التامبون جانبًا قبل إدخاله بمهبلك فاحرصي على وضعه على سطحٍ نظيف. يعتمد الوضع الذي تختارينه للإدخال على تشريح جسمكِ المميز ورغبتك الشخصية. تجلس الكثير من الفتيات على المرحاض مع فتح الرجلين حين إدخال التامبون. إذا كان هذا غير مريحٍ لكِ فقفي مستقيمة وضعي قدمًا على مقعد أو مرحاض. من الخيارات الأخرى الجيدة وضعية القرفصاء.  قد تفضلي الجلوس على المرحاض مع فتح الرجلين في الأماكن العامة، وذلك لأن وضع إحدى القدمين على المرحاض سيتطلب خلع البنطال تمامًا من إحدى الرجلين وذلك ربما مع أرضية متسخة. الشفرين هما الطيتان اللحميتان المحيطتان بالفتحة المهبلية. افتحيهما بلطف بيدك غير المعتادة وثبتيهما على هذا الوضع بينما تجهزين التامبون في وضعيته عند الفتحة المهبلية. أمسكي الأداة بوضع الإبهام والوسطى عند أخاديد الأصابع (الجزء الضيق أو المخدد من الأداة عند منتصفها). ضعي السبابة على طرف الأداة (تلك هي الأنبوبة الأضيق التي يبرز منها خيط التامبون).  إذا كنتِ تستخدمين تامبونًا دون أداة مخصصة لوضعه فإن عملية الإدخال هي ذاتها تقريبًا، ما عدا أن إصبعكِ يمثل أداة الوضع. أمسكي التامبون واضعةً الإبهام والوسطى عند قاعدته (على الجانب ذا الخيط). قد تستفيدي من وضع القليل من مادة تزييت مائية على طرف التامبون، فهذا سيسهل انزلاقه إلى داخل المهبل. يجب أن تمسكيه موازيًا للفتحة المهبلية، ولا تحاولي دفعه للأعلى. توقفي عند ملامسة أصابعك (التي ما تزال ممسكة بأداة الوضع من المنتصف) أو أخاديد الأصابع لشفتي المهبل.   إذا واجهتِ صعوبة في إدخال أداة الوضع بالمهبل فجربي لفها بلطف خلال دفعها للأعلى بالفتحة المهبلية. إذا كنت تستخدمين تامبونًا دون أداة وضع فستضعين طرف التامبون بالفتحة المهبلية مع إمساك قاعدته بالإبهام والوسطى. يؤدي هذا لتفريغ التامبون بالمهبل، وفي تلك المرحلة قد تشعرين بضغطٍ خفيف بجدار الحوض أو البطن، والذي يشير لأن التامبون في مكانه المضبوط. إذا شعرتِ أن التامبون لا يمكنه الدخول أكثر من ذلك فتوقفي.  في حالة استخدام تامبون دون أداة وضع يتم الضغط على قاعدة التامبون بالسبابة لتوجيهه لداخل الفتحة المهبلية. سيتبع إصبعك التامبون إلى داخل المهبل حتى يعجز عن الدخول أكثر من ذلك. ما أن يمر التامبون من فتحتك المهبلية يمكنكِ استخدام الوسطى بدلًا من السبابة، وذلك لأنه أطول وزاويته باليد أفضل لهذا الغرض. ما أن تدخلي التامبون قفي للتأكد أنه في مكانه. يجب ألا تشعري بالتامبون ما أن تزيلي أداة الوضع، أما إذا شعرتِ به فالأرجح أنكِ ستحتاجين للجلوس من جديد ودفعه للأعلى قليلًا داخلك باستخدام إصبعك. تأكدي أن التامبون خارج أداة الوضع تمامًا قبل سحبها من مهبلك. يجب أن تشعري بالتامبون يغادر أداة الوضع، فإذا لم يحدث ذلك فإن من العلامات الأخرى عجزكِ عن ضغط الأنبوبة الأصغر لأداة الوضع لداخل الأنبوبة الأكبر أكثر من ذلك.  إذا شعرتِ أن أداة الوضع ما زالت محتفظة بالتامبون فحاولي هزها بلطف بينما تسحبيها من مهبلك. يساعد ذلك على تحرير التامبون من الأداة. 
اعلمي متى يجب تغيير أو إزالة التامبون. استرخي. خذي الوضعية الصحيحة. مدي يدك ما بين رجليكِ وشدي خيط التامبون. لا تشدي بقوة. لا تنذعري إذا لم يخرج التامبون بسهولة. تخلصي من التامبون المستخدم بشكلٍ مسئول. اغسلي يديك. كوني على دراية بالمخاطر. جربي الكوب الحيضي. اختاري التامبون ذا القدرة الأقل على امتصاص الدم. اعرفي مكان الفتحة المهبلية لديك. تدربي باستخدام إصبعك. اقرأي التعليمات المرفقة مع التامبون. اطلبي المساعدة. استشيري طبيبًا. استرخي وخذي وقتك. اغسلي يديكِ جيدًا. أخرجي التامبون من العلبة. أنزلي ملابسكِ التحتية وخذي وضعية مريحة. افتحي الشفرين باستخدام يدك غير المعتادة. أمسكي أداة وضع التامبون بشكلٍ صحيح. أدخلي أداة وضع التامبون إلى مهبلك باتجاه عجب الذنب. استخدمي السبابة لضغط الأنبوبة الأصغر لأداة الوضع إلى داخل الأنبوبة الأكبر. تحققي ما إذا كان التامبون في مكانه المضبوط. أزيلي أداة الوضع. اغسلي يديك ونظفي المكان.
https://www.wikihow.com/Use-a-Tampon-Painlessly https://www.wikihow.com/Use-a-Tampon-Painlessly https://www.wikihow.com/Use-a-Tampon-Painlessly
Removing a Tampon Preparing for Insertion Inserting the Tampon