وضع الأمور في نصابها تدعيم صحتك النفسية الحفاظ على تركيزك
يسهل أن تُكثر التفكير بالأحداث الخارجة عن إرادتك، مثل تفويت الترقية أو عدم تلقي اتصال بعد مقابلة العمل أو تقديم مواعيد صعبة التلبية من قِبل الإدارة. خذ وقتًا للراحة وتنفس. جميع تلك الأمور المذكورة خارجة عن إرادتك، فما الفائدة من الحزن عليها؟ عليك بدلًا من ذلك التركيز على ما يمكنك إحداث تغيير فيه.   ينبع الضغط من عوامل خارجية ومن أشياء يمكننا التحكم بها كذلك. بدلًا من القلق بشأن المكالمة الفائتة ففكر في المقابلة وحدد نقاط ضعفك فيها، ثم حاول تقوية مواطن الضعف تلك. بدلًا من التذمر بشأن الإدارة، حاول ترتيب وقتك بشكل أفضل وأكثر كفاءة كي لا تشعر بضغط المواعيد النهائية. هل سبق لك سماع العبارة "كن رواقيًا"؟ الرواقيون هم مجموعة من الفلاسفة القدماء الذين ادعوا بعدم قدرتنا على إيجاد السعادة في الحياة من الأشياء الخارجية وغير المؤمنة، بل علينا النظر إلى أنفسنا من الداخل بحثًا عن القوة. إن تحقيق السعادة يتطلب منا التركيز على الأمور التي يمكننا التحكم بها، وبالأساس عقولنا وسلوكياتنا وإرادتنا. تذكر أن تكون رواقيًا عند الشعور بالضغط. توقف برهة للإقرار بنجاحاتك الصغيرة في الحياة وكافئ نفسك عليها. أليس التقدم البطيء والمنتظم أفضل من عدم الحراك؟ تقدير تلك اللحظات ولو بالقليل سيمنحك شيئًا تتطلع إليه ويذكرك بتقدمك.  ليس عليك أن تقيم حفلًا لنفسك، ولكن كافئ نفسك بأي وسيلة بعد النجاح في أحد الأهداف المرحلية. امنح نفسك عطلة في المساء لقراءة كتاب أو تناول الآيس كريم أو تناول العشاء مع زوجتك. الاحتفالات لها تأثير بالغ على مستويات اعتدادك بالنفس وتحفيزك، فالتربيت فقط على الظهر سيرفع معنوياتك. حاول تذكر أن كل يوم وكل مهمة من روتين حياتك اليومية هو محض جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالإرهاق أو الإحباط في بعض اللحظات، ولكن تذكر مكانك على طريق الحياة وكم من الجهد قد بذلتَ للوصول إلى هنا. ألم تحقق الكثير؟ اجعل منظورك موسعًا قليلًا، فربما يحسن ذلك من حالتك الذهنية.  فكر في إنجازاتك السابقة. هل تشعر بتدهور مستواك في العمل؟ فكر في الوقت الذي فزت فيه بجائزة موظف العام. قد يؤدي تذكرك لحقيقة موازنتك بين الحياة العملية والأبوية إلى منحك نظرة أفضل لوضعك. ربما لا تربح قدرًا كافيًا من المال، وربما لا تملك سيارة فاخرة. ماذا لديك؟ ما الذي أنت ممتنٌ لوجوده أو امتلاكه؟ حاول عد النعم التي تحظى بها وتدوينها ركز على الأشياء التي أنت شاكر لوجودها. قد تفاجأ عندما ترى طول القائمة. إن وجود أشخاص في حياتك يمكن التواصل معهم يعد وسيلة ممتازة للتغلب على التوتر سواء كنت تسعى للمساعدة أو التشجيع فقط. ليس عليك امتلاك شبكة هائلة، فقد تجد الدعم الكافي في عائلتك وبعض الأصدقاء أو المجتمع الديني من حولك. الشيء المهم هو أن تشعر بوجودهم إلى جانبك.  وسِّع شبكتك. لا يجب أن يكون داعموك مؤهلين لتنفيذ كل الأدوار. قد يكون لديك زميل عمل تتحدث إليه عن ضغوطات العمل، وصديق مقرب تبوح له بأسرارك ومخاوفك. اطلب المساعدة عندما تحتاجها. إن كنت تخوض مرحلة صعبة في حياتك ومليئة بالضغوط ولم تكن شبكتك الداعمة على قدر الموقف فجرب البحث عن مجموعة دعم يمكنك فيها مقابلة أشخاص يواجهون التحديات ذاتها. كن مبادرًا. اقض بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة واحرص على زيارتهم ومحادثتهم. الصحة الجسدية مرتبطة عن قرب بالصحة النفسية. مثلًا: يمكن للتدريب والغذاء الصحي تحسين صحتك النفسية كثيرًا ويؤديان لتقليل مستويات الضغوطات. إن شعرت بالتعب فاحرص على عدم تجاهل هذا الجانب من حياتك.  التمارين الرياضية ممتازة لتحسين المزاج، حيث تقلل الشد في العضلات وتحسن سريان الدم وتؤدي لإفراز المواد الكيميائية المسببة للشعور الجيد. اجعل هدفك 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة كالمشي أو السباحة أو التمارين الهوائية الخفيفة.  الغذاء الصحي هو جزء آخر من صحة العقل والجسد. تناول الإفطار بانتظام واشحن طاقتك بالأطعمة الصحية كالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه يمنحك فيضًا مستمرًا من الطاقة على مدار اليوم مما يُبقيك في مستوى ثابت من التركيز.  كن على علم بأنواع المواد المسببة لتغيير المزاج التي تتعاطاها وسبب ذلك. المنبهات كالكافيين مثلًا توجد في الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة، وتمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، إلا أنها قد تُشعرك بالقلق والتهيج وعدم الراحة. التيقظ هو أسلوب بوذي يتضمن "الاستمتاع باللحظة." أنت تلاحظ المناسبات الماضية من مسافة دون إطلاق الأحكام عليها سواء بالإيجاب أو السلب. يكمن الهدف في التغلب على المعاناة بالتركيز على الحقائق دون السعي للاختلاف. السر هو أن تظل حاضرًا ومتيقظًا في التجربة. بعض الناس يتمرنون على التيقظ عبر التأمل. إن ذلك احتمال ممكن الحدوث، ولكن ليس عليك التأمل من أجل الاستمتاع بفوائد التيقظ. جميعنا نمر بأوقات ضعف، ولكن إن شعرت بالإحباط أو الاكتئاب لمدة تزيد عن أسبوعين متتاليين فربما تعاني من اكتئاب طفيف وقد تحتاج لزيارة مختص بالصحة النفسية. تلقي العلاج سيساعدك في تحسين شعورك وزيادة تحفيزك وجعلك جاهزًا للتركيز من جديد.  اعرف علامات الاكتئاب. هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت؟ هل فقدت الاهتمام بأصدقائك والأنشطة التي كنت تستمتع بها؟ هل يصعب عليك التركيز على المهام العادية؟ هل يسهل إصابتك بالغضب؟ تلك جميعًا علامات على إصابتك بالاكتئاب الطفيف.  قد ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل. أحيانًا يكون السبب جسديًا وأحيانًا أخرى يكون موروثًا وناتجًا عن عدم الاتزان الكيميائي في المخ، وربما يكون السبب هو ضغوط الحياة اليومية لا أكثر. إن كنت تظن أنك مصاب بالاكتئاب فإن أفضل ما يمكنك فعله هو زيارة أحد المختصين. قد تظل مطالب الحياة اليومية والمهنية ثابتة، ولكن إرادتنا وطموحنا قد لا يرقيان أحيانًا للمستوى المطلوب. جميعنا يمر بفترات من الضعف التي يصعب علينا خلالها تنفيذ المهام الاعتيادية. يتوجب علينا تذكير أنفسنا في تلك اللحظات بالحفاظ على حماستنا. ابحث عن طرق تجعلك تركز على مهامك وانتباهك.  لا تنس الأهداف طويلة الأمد. إن شعرت بفقدان الحماسة فخذ خطوة للوراء من أجل نيل منظور أفضل. ماذا تفعل؟ ولماذا؟ ذكر نفسك بمدى جدية جهودك وتذكر أنه من الأسهل أن تبرح مكانك بدلًا من التراجع واللحاق مؤخرًا. تذكر إنجازاتك الماضية. تذكر الأوقات التي حققت فيها أمرًا هامًا، فربما كان ذلك الفوز بجائزة موظف العام أو الحصول على تقدير واعتراف خاص بك بسبب عملك التطوعي. دع الذكريات الإيجابية تعاود الظهور.  حاول كذلك تذكير نفسك بمواطن قوتك. دون مهاراتك ونقاط قوتك، فامتلاك حس قوي بالذات يُعد مصدرًا هامًا للتحفيز.  راجع ما حققته كل يوم في المساء، بحيث تقوم بالتحليل والإقرار بما فعلتَه. خذ بضع دقائق وأنشئ قائمة. ستفاجأ بكم الأشياء التي قمت بها.  إن كان مصدر الإرهاق أعمق فجرب أخذ يوم عطلة أو التخطيط لقضاء يوم من عطلة الأسبوع وحدك للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. لا تمض أحداث الحياة الواقعية كما نخطط لها إلا نادرًا، فنحن نواجه مشاكل غير متوقعة في العمل والموارد المالية والعائلة، ومن المهم أن نكون على استعداد للتأقلم معها. المرونة تتطلب التمتع بعقل منفتح والاستعداد لتقبل التحديات واتخاذ قرارات مؤلمة في بعض الأحيان. إن لم تفعل ذلك فقد تجد نفسك قد فوتَّ العديد من الفرص.  أحد طرق التحلي بالمرونة هي الاستعداد لكل الاحتمالات. فكر فيما قد يحدث مستقبلًا وضع كل السيناريوهات المختلفة في اعتبارك. عليك بمعنى آخر أن تنظر للصورة الكبيرة. كن مستعدًا لتعلم مهارات أو طرق أو وسائل جديدة لتنفيذ المهام. عليك مثلًا أن تكف عن التذمر بشأن تفويتك لترقية في العمل، والبحث عن وسائل لإحداث تغييرا ت تحسن من كفاءتك وإنتاجيتك. قم بخوض المخاطر. لا يسقط النجاح من السماء، فكثيرًا ما نحتاج خوض مخاطرة من أجل الاستفادة من الفرص. وإن فشلنا فما يزال بإمكاننا التعلم من فشلنا والتأقلم مستقبلًا.  لا تخشَ الترفيه عن نفسك. إن التأقلم يجبرك عن فعل ما لست معتادًا عليه، وقد يكون ذلك غير مريح. لا بأس من الشعور بذلك، ويحق لك بالتنفيس عن مشاعرك عندما تتمتع ببعض الخصوصية. عندما تسع لتحقيق الأهداف فإنه من الجيد أن تعرف متى تتوقف ومتى تأخذ راحة سواء في العمل أو الحياة بشكل عام. تعديل الوتيرة سيحسن صحتك الذهنية والجسدية بالإضافة إلى تجهيزك للبدء من جديد وطاقتك مشحونة.  تعديل الوتيرة قد يكون سهلًا عن طريق منح نفسك فترات راحة منتظمة في العمل أو تغيير المهام بين الحين والآخر من أجل تقليل الإرهاق. استمع لعقلك وجسدك. إن شعرت بالإرهاق والتعب المزمنين فلن تتمكن من تحسين إنتاجيتك ما لم تستجمع طاقتك وتركيزك. خذ ساعة لتناول الغداء والتمشي إن أمكنك ذلك. نل قسطًا كافيًا من النوم للاستيقاظ منتعشًا، وذلك بمقدار ثمان ساعات في العادة. تعديل نظام النوم يحسن مستويات وظائف المخ، بينما الحرمان من النوم يجعلك غاضبًا ومرهقًا وغير قادر على التحكم بتفكيرك.  استمتع بنعم الحياة. ثمة عالم كبير مليء بالموسيقى والأفلام والكتب، وجميعها قادرة على إخراج أفضل ما لديك. تناول القهوة أو اخرج مع أصدقائك أو أحبابك. التمتع بحياة اجتماعية داخلية وخارجية من شأنه منحك توازنًا صحيًا. الساعون للكمال يواجهون مشاكل في ترتيب الأولويات، فكل مهمة صغرت أو كبرت يجب تنفيذها بأفضل شكل. إن مواجهة التحديات بذلك المبدأ يفرض على المرء قدرًا هائلًا من الضغوط. يقترح خبراء الصحة النفسية أن تسأل نفسك "ماذا الآن؟" وأن تحدد المهام العاجلة حقًا والأخرى قليلة الأهمية.  انتبه لنفسك عندما تتخذ خيارات غير موفقة بشأن استغلالك لوقتك، وقم بتصحيح أخطائك. جرب تدوين المهام ووضعها في ترتيب هيكلي حسب الأهمية. بعض المهام ستكون من فئة أ. تلك هي المهام التي تتطلب أكبر قدر من الانتباه وهي الأكثر عجلة كذلك. ضع الأحرف ب وج ود لتحديد المهام الأقل أهمية أو أولوية. افعل أهم شيء في القائمة في الصباح الباكر، ولمدة 90 دقيقة تقريبًا. ثم في الماضي، اقض من 10 إلى 15 دقيقة في تحليل ما تريد تحقيقه في اليوم التالي. ضع مخططًا جديدًا للمهام إن دعت الحاجة.
ركز على ما يمكنك التحكم به. احتفل بانتصاراتك. انظر للصورة الشاملة. حافظ على وجود شبكة دعم. عِش حياة صحية. تدرب على التيقظ. تحدث إلى مختص بالصحة النفسية. حفز نفسك. كن مرنًا. عدل وتيرتك. قم بإدارة وقتك بحكمة.
https://www.wikihow.com/Keep-Going https://www.wikihow.com/Keep-Going https://www.wikihow.com/Keep-Going
Putting Events in Perspective Boosting your Mental Health Keeping Your Focus