اشعر بالتحسن في اللحظة الحالية عمل مجهودات طويلة المدى للشعور بالتحسن
الدموع العاطفية علامة على إطلاق الجسد لهورمون الإندروفين ليعزز الشعور بالهدوء والتحسن. ليس فقط يسمح البكاء بإطلاق هرمونات التوتر، في نهاية بكاء جيد، يفترض الجسد حالة أهدئ من ضربات القلب معدلات تنفس منخفضة.البكاء المفيد هو بكاء يسمح للجسد أن يطلق التوتر والمشاعر المختزنة ولا يتعارض مع أدائك الوظيفي اليومي. إذا كنت لا تستطيع التحكم في الوقت أو المكان أثناء البكاء أو بكاؤك يتدخل مع العمل أو حياتك الشخصية، قد يشير ذلك إلى أمر أكبر مثل الاكتئاب أو القلق. فكر في الذهاب للطبيب أو للمعالج ليعلمك كيف تتحكم البكاء الذي يتدخل في أدائك الوظيفي. هذه الخطوات البسيطة من تنفس عميق مليء بالأوكسجين يساعدك على البدء بالشعور بالتحسن. التنفس العميق يزيد من إمداد الجسد بالأوكسجين ويساعدك على استرخاء العضلات والتقليل من ضغط الدم عندما تشعر بالتوتر أو الحزن.يساعد التنفس العميق على تنشيط الجهاز العصبي الباراسيمبثاوي وينتج تأثير مهدئ على الجسد. مجرد التركيز في التنفس بدلًا من الموقف الضاغط يساعدك على الشعور بالتحسن. الذين يمارسون التنفس بعمق من ٢٠-٣٠ دقيقة يوميًا يتمتعون بمعدلات أقل من التوتر والقلق. عن مشاعرك يكون عندك مخرج عاطفي، كما يكون لديك عملية معرفية بالظروف المحيطة بما تشعر به. يضيف ذلك لعملية توضيح الأمر عليك للمساعدة على التقليل من الألم العاطفي. في الحقيقة، تشير الأبحاث إلى أن الكتابة تساعد على الاتزان النفسي وتمنحك تقليلًا من الضغط العاطفي. يفيد التدوين كذلك الجهاز المناعي. إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي لا تشعر بالارتياح لمشاركة الآخرين عنه، توفر لك الكتابة مخرجًا بدون التوتر الإضافي من الظهور بالضعف مع صديق أو فرد من العائلة قد لا يتفهم حالتك. التعبير الخلاق له باع طويل واتصال مع المشاعر في العديد من الثقافات حيث تجد الموسيقى والرقص والحكي تم استخدامهم للتعبير عن الألم والشفاء. سواء كنت مقدرًا للفن أو صانعًا له، حاول التحول لهوايتك المفضلة لتساعد على التواصل مع آلامك وتحويله لعمل خلاق.  على سبيل المثال تظهر الأبحاث أن الموسيقى تقلل من القلق بتقليل النشاط العصبي في لوزة الحلق فتنتج تأثيرًا مهدئًا. بالإضافة لذلك، تظهر الموسيقى أنها تنتج مشاعر قادرة على التحكم في حياة الإنسان، كما أنها تقلل من الألم بسبب أي مرض مزمن.  الفنون البصرية، مثل الرسم والتلوين والكولاج وبطاقات المعايدة والأنسجة، تعطي الفرصة لخلق عمل له معنى من الألم النفسي، كما أنه يزيد من الشعور بقيمة الذات.  فنون التعبير الحركي مثل الرقص والتمثيل، تزيد من الوعي بالذات وتحسن من صورة الجسد ومن القدرة على حل المشاكل والثقة بالنفس. من الأفضل دائمًا وجود دائرة دعم قريبة من الأصدقاء والعائلة يمكنك اللجوء إليهم. يؤدي الدعم الاجتماعي إلى حس الانتماء والأمان بدلًا من الشعور بالوحدة أثناء التعامل مع الألم العاطفي.كما أنه تم الربط بين الدعم وزيادة حس بقيمة الذات. اتصل بصديق موثوق به أو اجلس مع فرد مقرب من العائلة للتعامل مع ألمك ومشاعرك المحبطة. في أوقات الارتباك العاطفي يكون عندك فرصة كبيرة لتدلل نفسك بشيء مميز. قد يكون أمر يسعدك، مثل التدليك أو الذهاب للحديقة أو شراء حذاء جديد أو إعداد الحلوى المفضلة لديك أو الذهاب إلى صالة عرض الأفلام أو عمل أي شيء تحبه. خذ بعض الوقت لنفسك ودللها. تذكر أن تفعل ذلك بمسؤولية. أنت لا تريد أن تقوم بصرف الكثير من الأموال في مكافئة نفسك مما يؤدي إلى مشاكل مالية تسبب المزيد من التوتر السلبي. الضحكات تفعل كل شيء من أول مساعدة العضلات على الاسترخاء إلى تقليل من استجابة الجسد للتوتر. كما أن الضحك يرفع من الحالة المزاجية في لحظات القلق أو الاكتئاب. خذ بعض الوقت للضحك بتذكر المواقف المضحكة أو الاتصال بأكثر صديق خفيف الظل أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك على الإنترنت. خذ وقتًا مستقطعًا واقتنص بعض الضحكات. تمشية لمدة خمس دقائق أو فرصة للقيام بتمارين التمدد تساعد على التخلص من الطاقة العاطفية المؤلمة. حتى إذا لم تكن ممارسًا لليوجا يمكن لتمارين التمدد الأساسية أن تساعد على إطلاق طاقة إيجابية. تمارين التمدد تساعد على إطلاق  سراح الطاقة السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب. ربما هي بالفعل لها تأثير مهدئ مؤقت عند الشعور بالقلق أو الألم ولكن الكي اتفق على أن هذا التأثير المهدئ لا يتناسب مع حجم المخاطر المرتبطة بالاعتماد على هذه المواد. التعرض لمشاعر التوتر بعد الصدمة هو أحد الأسباب الرئيسية في الإدمان. كل الوسائل الأخري التي تم ذكرها تساعدك ولكن تناول المخدرات أو الكحوليات قد يؤدي إلى مشاكل ضخمة في الإدمان. استشر معالج متخصص في التعامل مع حالات الإدمان إذا وجدت نفسك متورطًا في تعاطي مواد مخدرة أو كحوليات للتخلص من مشاعر مؤلمة. الاجترار عملية إعادة التذكر بكل المواقف المؤلمة والمحبطة في ذهنك حتى يصعب عليك التعامل معها. الاجترار أمر غير منتج وباعث على السلبية ولا يساعد في حل المشاكل. يأخذك الاجترار بعيدًا عن حل المشكلة و. شتت انتباهك بوعي عن دوائر الاجترار من أكثر الطرق فاعلية لتجنب الاجترار.  تظهر الأبحاث أن الذين يجترون ويتكلمون عن نفس لمواقف مرارًا وتكرارًا يبعدون عنهم أصدقائهم وعائلاتهم الذين يمثلون الدعم النفسي لهم.  التفكير اليقظ من أشهر الطرق لتشتيت الانتباه عن الاجترار ويتضمن تحويل تركيزك بالكامل إلى الأشياء المحيطة بك مثل الأصوات التي تسمعها أو ما تشعر به من حواس. التجارب السلبية تصبح غرف صدى صوت للشعور بالذنب أو الخطأ. إعادة رسم التجارب في إطار مختلف لرؤيتهم على ضوء مختلف.يمكنك أن تقوي حسك لحل المشاكل وإعادة الشعور بالثقة في نفسك.  على سبيل المثال، لإعادة رسم إطار لمزاج سيئ بعد موقف مؤلم. يمكنك التفكير فيما تعلمته عن نفسك وعن العلاقات. مثال آخر إذا كنت تتعامل مع موقف محرج، يمكنك أن تحاول أن تجد الدعابة في الموقف وتتعلم كيف تضحك على نفسك من أجل الشعور بالتحسن والمضي قدمًا. إذا كنت بدأت في التدوين أو التكلم مع صديق موثوق به عما يؤثر عليك، ابحث عن الأنماط. هل أنت دائم التكلم أو التحدث عن نفس المشاكل؟ إذا كان الأمر كذلك، ماذا يمكنك فعله لتغيير جذور المشكلة بدلًا من التحدث عنها؟  قد يعني ذلك أن عليك النظر في علاقاتك لتحديد إن كانت لديك علاقة تسبب لك مشاعر سلبية. العلاقات المسممة مصدر دائم للقلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.  إذا كانت الشكوى المستمرة من العمل، ما هي التغييرات التي يمكنك عملها في بيئة العمل؟ إذا كنت لا تستطيع تغيير بيئة العمل لتناسب حالتك العقلية، من الأفضل أن تفكر في تغيير وظيفتك. قم باتخاذ خطوات منتظمة لتحسين والحفاظ على صحتك البدنية مما يؤدي إلى زيادة الإحساس بالسلامة العقلية. تتسبب الرياضة في إطلاق الإندروفين لتحسن الحالة المزاجية العامة وكذلك هي هدف للعمل من أجل لياقتك. اشترك في صالة الألعاب الرياضية أو مجموعة لياقة حتى توسع من دائرة الدعم المحيطة بك كذلك. الشعور بالرضا عن النفس بسبب مساهماتك تساعدك على رفع إحساسك بقيمة نفسك وبالثقة في نفسك. جرب التطوع في ملجأ أو مساعدة بتوصيل الطعام أو إيجاد أي قضية تهتم بها لتتبرع بوقتك. واحد من أصعب المهام والأكثر أهمية هي الحفاظ على السلامة العاطفية والتذكر أن المواقف الصعبة التي تؤدي إلى توتر عاطفي هي جزء طبيعي من الحياة. ونحن نتعلم وننمو خلال هذه التجارب وأن جزء من المشكلة قد يكون هو كبريائك. تذكر أن عليك التغلب على مصدر الوتر العاطفي وأن عليك التعامل مع هذه المشاعر والمضي قدمًا من غير أن تدعها تتدخل في حياتك اليومية. إذا كنت بذلت مجهودًا في محاولة  الشعور بالتحسن تجاه التجارب التي مررت بها ومازلت تشعر باستفاضة مشاعر التوتر والقلق والإحباط والاكتئاب، فكر في طلب مساعدة من معالج أو استشاري نفسي. يمكن للمتخصص أن يساعدك في زيادة الأدوات التي تتعامل بها مع المواقف التي تؤثر فيك. كما يمكنه أن يرشح لك أدوية و حلقات دعم ومصادر أخرى إذا لزم الأمر.
ابكِ. خذ عدة دقائق للتنفس بعمق. ابدأ في التدوين. ابدأ في هواية خلاقة. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك. كافئ نفسك. خذ وقتك في الضحك. اعطِ لنفسك وقتًا مستقطعًا. تجنب استهلاك المخدرات أو الكحوليات. شتت انتباهك إذا بدأت في الاجترار. اعمل على إعادة وضع تجاربك في إطار. ابحث عن الأنماط السلبية التي تؤثر فيك. العمل على صحتك الجسدية. تبرع بوقتك لقضية تشعر تجاهها بالشغف. ذكِّر نفسك بالحفاظ على المنظور الإيجابي. فكر في استشارة معالج أو استشاري نفسي.
https://www.wikihow.com/Make-Yourself-Feel-Better https://www.wikihow.com/Make-Yourself-Feel-Better
Making Yourself Feel Better in the Moment Making Long-Term Efforts to Feel Better