رفع التستستيرون لتحسين نمو شعر الوجه تجربة علاجات خاصة إطالة السوالف بصورة طبيعية
. قد يساعد التمرن المنتظم في تحفيز التستستيرون بصورة طبيعية وقد يؤدي هذا لتحسين نمو شعر الوجه. حاول أن تقوم بأداء بعض تمارين القلبية الوعائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم وأن تدمج كذلك بعض تمارين رفع الأوزان في نظامك الرياضي، ليومين في الأسبوع.   يمكنك الركض أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو الرقص أو استخدام آلة التمارين كجهاز المشي. توصل إلى مجموعة من النشاطات الرياضية التي تستمع بالقيام بها فعلًا حتى يسهل عليك الالتزام بها. .  رغم أن تناول أطعمة معينة لن يسرع نمو لحيتك إلا أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن قد يساعد في توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو لحية/ سوالف صحيحة، كما يساعد اتباع نظام صحي في فقدان الوزن ما يرفع نسب التستستيرون ويحسن قدرتك على إطلاق لحيتك.   أضف الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الكاملة لنظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المحلاة والمقلية والدهنية والدسمة. تناول الفيتامينات المتعددة كل يوم لتأمين غذائي أفضل. يجب أن تشرب الكثير من الماء كل يوم أيضًا لتحافظ على ترطيبك وهذا هامٌ لنمو لحيتك. الحرص على نيل فسط كاف من الراحة هامٌ لسلامتك العامة لكنه قد يساعد أيضًا في رفع نسب التستستيرون.  حاول النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.   حاول الخلود للفراش في الموعد نفسه من كل ليلة والاستيقاظ في الوقت نفسه كل صباح  لتنام بشكل أفضل. فكر كذلك في الالتزام بنظام يساعد على تهدئة جسمك قبل موعد النوم، كأخذ حمام أو شرب كوب من شاي الأعشاب أو الإصغاء لبعض الموسيقى الهادئة. تجنب استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الحاسوب قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يؤثر الضوء الصادر عن تلك الشاشات في قدرتك على النوم والاستمرار فيه. يمكن أن يؤثر القلق أيضًا في نسب التستستيرون ما قد يتداخل مع نمو الشعر وقد يسبب سقوطه.  احرص على مقاومة قلقك وإبقائه تحت السيطرة لتضمن أفضل نمو لشعرك، ويسعك فعل هذا بإضافة أسالبيب للتهدئة في نظامك اليومي. تشمل بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لمقاومة قلقك ما يلي:   ممارسة اليوجا.   التأمل.   أداء تمارين التنفس العميق. أداء تمارين إرخاء العضلات التدريجي. قد ترغب في مقابلة الطبيب إذا قلقت من الانخفاض الشديد في نسب التستستيرون في جسمك وأثر ذلك على نمو لحيتك. يستطيع الطبيب إجراء تحليل دم بسيط لتحديد نسب التستستيرون.   قد لا يسبب الانخفاض الطفيف في نسب التستستيرون أية أعراض في بعض الحالات وقد لا يكون علاجه ضروريًا. أما إذا كانت نسبه منخفضة بما يكفي لظهور أعراض كانعدام الشارب واللحية فقد يستطيع الطبيب أن ينصحك الطبيب بعلاج يرفعه.   كما قد ينصحك الطبيب ببعض التغيرات في نمط حياتك لرفع التستستيرون، كفقدان الوزن أو  الإقلاع عن التدخين. قد ترغب في التحدث إلى الطبيب بشأن استخدام منتجات نمو الشعر كالمينوكسيديل إذا كنت ترغب في نمو لحيتك وبدا أن التغيرات في نمط حياتك لا تحدث فرقًا. ينصح باستخدام هذا المنتج لشعر الرأس غالبًا لكن البعض وجدوه ناجحًا في إطالة اللحية بعد استخدامه على الوجه كذلك.   تذكر أن للمينوكسيديل بعض الآثار الجانبية وعليك استخدامه لفترة طويلة ليظهر مفعوله.  قد تستغرق ملاحظة النتائج شهورًا. تحدث مع الطبيب قبل أن تقرر تجربة المينوكسيديل لنمو اللحية والشارب. لا تحاول استخدام المينوكسيديل للحيتك إذا لم تكن قد بدأت بالظهور حتى الآن، كأن تكون مراهقًا أو في فترة العشرينات. تحدث مع الطبيب إذا قلقت بشأن ضعف نمو اللحية والشارب. قد يكون العلاج بالتستستيرون هو الطريقة الوحيدة لنمو شعر الوجه عند الانخفاض الشديد في نسبه أو للرجال العابرين جنسيًا.  تحدث إلى الطبيب واسأل عن العلاج بالتستستيرون إذا ارتبت في انخفاض نسبه لديك أو تحققت أن شعر لحيتك لن ينمو. يتمثل الخيار الآخر لمن يعانون من عدم نمو شعر الوجه في زراعة الشعر، وذلك عن طريق نقل بُصيلات شعر الرأس إلى الوجه. يمكن أن تغير زراعة اللحية والشارب شكل وجهك وتمكنك من تربية السوالف أو اللحية الكاملة لكن تذكر أن هذا الخيار مكلفٌ جدًا، كما أنه إجراءٌ جراحيٌ لذا يجب أن يكون خيارك الأخير.  تحدث إلى الطبيب حين تفكر في زراعة اللحية والشارب. يجب أن يبلغ طول لحيتك 2,5 سم تقريبًا ليكون لديك سوالف كاملة. قد تحتاج لإطالة لحيتك أكثر إذا أردت سوالف أكثر كثافة. يختلف نمو اللحية من شخص لآخر لذا قد يستغرق نموها لديك وقتًا أطول حتى تصل إلى طول السوالف المناسب.   حاول إطلاق لحيتك أولًا لتصل للطول المناسب ثم يسعك حلاقة كل الشعر وترك السوالف في وقت لاحق. يمكنك الحصول على سوالف قصيرة إذا أردت في فترة تترواح بين بضعة أيام إلى أسبوع. اترك لحيتك تنمو حتى تصل للطول المرغوب. تذكر أن إطالة اللحية تستغرق وقتًا أطول إذا كنت يافعًا، كأن تكون في فترة المراهقة أو العشرينات. حاول أن تكون صبورًا في فترة انتظارك. يؤدي الحفاظ على ترطيب الشعر والبشرة في فترة نموه إلى تحسين شكل السوالف. حاول وضع بضع قطرات من زيت اللحية على شعر وجهك مع نموه.   قد يكون استخدام مرطب للوجه أو بضع قطرات من زيت الزيتون كافيًا للحفاظ على ترطيب الجلد واللحية إذا لم يتوافر زيت اللحية. دلك الزيت على المنطقة التي ستنمو بها السوالف لتحفيز نمو الشعر. سيكون عليك البدء بتمشيط لحيتك حين يزداد طولها حتى تظل مهندمة. استخدم مشطًا مخصصًا للحية أو فرشاة بشعيرات طبيعية لتمشيطها مع نموها. حاول تمشيطها بالمشط أو الفرشاة كل يوم. السوالف هي أشرطة محددة من الشعر على جانبي الوجه تتصل بشعر الرأس. يمكنك حلاقة ذقنك ومعظم شعر الوجنتين لعمل السوالف عند بلوغ لحيتك الطول المرغوب.   احلق شعر الذقن والجزء السفلي من الخدين للحصول على السوالف. ثم احلق الشعر الممتد حول المنطقة الواقعة فوق الأذن تمامًا إلى أن يتكون لديك شريط من الشعر. يمكنك زيادة سمك هذا الشريط أو ترقيقه حسب رغبتك، حتى أن البعض يبتكر تصاميم بسوالفه، وإن كان ذلك مهمة من الصعب تنفيذها لنفسك، خاصة إذا كنت مبتدئًا ويفضل الذهاب إلى الحلاق من أجل تنفيذ مثل هذه التصاميم المعقدة. سيكون لديك حين تنتهي شريطان على جانبي وجهك يمتدان من الشعر الموجود فوق الأذن وحتى منتصف الخد. يتيح قص السوالف مساحة كبيرة للتجربة والاختلافات الفردية. هل تريد سوالف كثيفة أم شيئًا عصريًا خفيفًا؟ هل تريدها مستقيمة أم مستدقة من الأسفل؟ خذ أداة تهذيب دقيقة للشعر وقص الشعر ملتزمًا بتنفيذ الشكل النهائي المرغوب. حاول ضبط شكل سوالفك لتناسب شكل وجهك.   تساعد السوالف الكثيفة على خط الفك في تنعيم زوايا الوجه الطويل النحيف. السوالف القصيرة أفضل للوجه المستدير. حافظ على إطلالتك ما أن تنجح في الوصول إلى شكل السوالف الذي تفضله. حاول أن تحلق المناطق المحيطة بالسوالف مرة كل 3 أيام على الأقل. يسعك استخدام الموسي أوالموسي الكهربي لحلاقة محيط السوالف. كما ستحتاج لتقصير السوالف بالحلاقة حتى لا تصبح أطول مما يجب. هناك إعدادات لطول الشعر قابلة للتعديل في معظم الأمواس الكهربية لتقصير الشعر دون حلاقته تمامًا.
 تمرن بانتظام  اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا احصل على قسط وافر من الراحة. تحكم بقلقك. قابل الطبيب. اسأل الطبيب عن المينوكسيديل. ابحث أمر العلاج بالتستستيرون. ضع في اعتبارك زراعة شعر الوجه. أطِلق لحيتك لأربعة أسابيع على الأقل. استخدم زيت اللحية لترطيب بشرتك وشعر وجهك. مشط الشعر النامي. احلق اللحية واترك السوالف فقط حين يصبح هناك ما يكفي من الشعر. قص السوالف وصففها. التزم بخطة منتظمة للرعاية بشعر السوالف.
https://www.wikihow.com/Grow-Sideburns https://www.wikihow.com/Grow-Sideburns https://www.wikihow.com/Grow-Sideburns
Boosting Testosterone for Better Facial Hair Growth Trying Special Treatments if Facial Hair Won’t Grow Getting Sideburns Naturally