العلاجات البديلة الترويح عن الرجلين في المنزل التعامل مع الحالات المتقدمة
اذهب للحصول على جلسة تدليك للرجلين على يد متخصص، اطلب منه تدليك عضلات الرجلين جيدًا. يساعد التدليك على تقليل الشد العضلي والالتهابات، ويُحسن من تدفق الدم.تبدأ الجلسة بتدليك عضلات الفخذ الداخلية ثم مرورًا ببقية العضلات في اتجاه القدم والعودة لأعلى مجددًا، من أجل تحسين تدفق الدم والسائل الليمفاوي.  اطلب من أخصائي التدليك أن يستخدم زيوت التدليك الطبيعية (مثل اللافندر) من أجل استرخاء العضلات.  تناول كميات كبيرة من المياه عقب جلسات التدليك، للتخلص من حامض اللاكتيك والسموم المتكونة. في حال نسيت فعل ذلك فقد تشعر ببعض الصداع والغثيان لاحقًا. تعمل جلسات الإبر الصينية من خلال غرز بعض الإبر الرفيعة في بعض نقاط الطاقة بجسدنا، وتعمل على تقليل الالتهاب والألم.تعتمد هذه التقنية على إفراز هرمون السيروتونين والإندورفينات التي تخفف الألم والتوتر العضلي، ولهذا تُعد الإبر الصينية من العلاجات البديلة الفعالة في حالات آلام الرجلين. استعن بمُعالج مُرخص لاستخدام الإبر الصينية، اسأل أصدقائك عن ترشيحاتهم. في بعض الدول مثل الولايات المتحدة، يجب أن يحصل مُعالج الإبرة الصينية على رخصة لمزاولة الجلسات العلاجية. في حال كنت تعاني من القدم المسطحة أو تمزق القصبة، أو كنت تضطر للوقوف أو السير لمسافات طويلة، عليك إذن بالتفكير في الحصول على بعض الدعامات المصنوعة خصيصًا لتقويم هذه الحالات، حيث يتم وضعها داخل الحذاء لتدعيم قوس القدم أثناء الوقوف، السير، والركض.كما تساعد هذه الدعامات المقومة على تقليل نسبة حدوث إصابات المفاصل كالتي تحدث في مفصل الركبة، الكاحل، والفخذ.  يقوم كل من أطباء القدمين، وأخصائي تقويم العظام، وأخصائي العلاج اليدوي بتصنيع الدعامات السابق ذكرها. يمكنك استعمال الأحذية المخصصة لتقويم القدمين والمتاحة في متاجر الأدوية، كبديل لأجهزة التقويم. كما أنها أقل في التكلفة وسهل الحصول عليها. يساعدك أخصائي العلاج الطبيعي في الحصول على تدريبات مخصصة لتقوية عضلاتك، كما يمكن أن يعالج العضلات المصابة من خلال التحفيز الإلكتروني والموجات فوق الصوتية.من الممكن أيضًا أن يصف لك برنامج تدريبي مخصص يساعدك على خسارة الوزن.  للحصول على نتائج فعالة يجب عليك الالتزام بجلسات العلاج الطبيعي مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا، ولمدة أربعة إلى ستة أسابيع. من التدريبات المفيدة لتقوية عضلات الرجلين بخلاف المشي: ركوب الدراجات، السباحة، كرة الشاطئ، وحمل الأوزان. يُسهم رفع الرجلين لأعلى أثناء الراحة في تدفق مجرى الدم عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ومغادرة كل من الدم والسائل الليمفاوي من الجزء السفلي وعودتهما إلى الدورة الدموية بشكل طبيعي. يُساعد ذلك في تخفيف حدة تورم الرجلين. تذكر أن تخلع جوربيك ، فذلك له دور فعال في تقليل التورم والانتفاخ.  ارفع رجليك بمحاذاة أو فوق مستوى القلب من أجل تحسين الدورة الدموية. استخدم الوسائد الطرية لتدعيم رجليك أثناء رفعهما، وتجنب عقد الساقين أو الكعبين. انقع رجليك في حمام ملحي دافئ (من ملح الإبسوم الذي يتكون عادة من كبريتات الماغنسيوم)، فعل ذلك يقلل الألم والانتفاخات خاصةً إذا ما كان الشد العضلي هو السبب وراء الألم. تعمل أملاح الماغنسيوم على استرخاء العضلات. تذكر أن تستخدم المياه الدافئة بالدرجة التي تتحملها، والضرورية لفعالية الملح. تجنب نقع رجليك في حمام الملح لمدة أكثر من 30 دقيقة لتتجنب الإصابة بالجفاف نتيجة امتصاص الأملاح للماء والسوائل من خلايا الجسد.  في حال ما كنت تعاني من الانتفاخات والتورم بشكل دائم، اتبع حمام الملح بنقع رجليك في حمام من الثلج لمدة 15 دقيقة حتى تشعر بالخدر. تذكر أن تجفف رجليك جيدًا عقب الانتهاء لتتجنب الانزلاق. تحتاج عضلات الرجلين إلى بعض تدريبات الإطالة لتخفيف حدة الشد العضلي الناتج عن السير لمسافات طويلة، كما تساعد تدريبات الإطالة على تخفيف الألم وتحسين تدفق الدم. هناك ثلاث مجموعات من العضلات ستحتاج إلى تدريبهم، هذه العضلات هي: عضلات الفخذ رباعية الرؤوس، عضلات العرقوب "عضلات باطن الركبة"، وعضلات الساق. قم بإطالة هذه العضلات لمدة 30 ثانية من ثلاث إلى خمس مرات يوميًا دون أيّ وثب، حتى تشعر بالراحة.  من أجل إطالة عضلات الفخذ الرباعية، استند إلى الجدار وحاول أن تقوم بثني ركبتك، بحيث تقوم بلمس مؤخرتك بقدمك. من أجل إطالة عضلات باطن الركبة، انحني لأسفل مع ثني جسدك عند مستوى الوسط، حاول أن تلمس أصابع قدميك. من الجيد أن تقوم بتدريبات الإطالة قبل الشروع في السير أو ممارسة الرياضة لتتجنب الإصابات العضلية بأشكالها المختلفة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرودية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين، والتي تخفف من آلام والتهاب العضلات. تجنب استخدام هذه الأدوية لأكثر من أسبوعين لتتجنب تأثيرها غير المرغوب فيه على المعدة، الكبد، والكليتين.  الجرعة المقررة للبالغين هي من 200 إلى 400 ميللي جرام، تأخذ عن طريق الفم كل أربع إلى ست ساعات.  يمكنك أيضًا تجربة المُسكنات المتاحة بمتاجر الأدوية مثل الأسيتامينوفين (تيلينول)، لكن تجنب استخدامهم مع مضادات الالتهاب غير السيترودية. تجنب تناول هذه الأدوية على معدة خاوية، لتتجنب خطر الإصابة بالقُرح. تسهم الأحذية الضيقة أو الثقيلة في الإصابة بآلام الرجلين، ولهذا عليك التأكد من ارتداء حذاء خفيف ومناسب للعمل أو الرياضة التي تقوم بها. لا تنتعل الأحذية ذات الكعب الأطول من 1.3 سم (نصف بوصة)، فالكعب العالي يسهم في زيادة شد عضلات الساق والأوتار، كما يتسبب في ضيق المسافات بين أصابع القدم. إذا كنت تمارس رياضة العدو، فعليك بتغيير حذائك الرياضي عند قطع مسافة (560 إلى 800 كم) أو استبداله كل ثلاثة أشهر، أيهما أقرب.  تأكد من إحكام أربطة الحذاء خاصتك، حيث أن الأحذية غير المُحكمة تسهم في زيادة الضغط على عضلات الرجل السفلية. أغلب إصابات الرجل البسيطة مثل "تمزق عضلة القصبة" يكون سببه السير أو الركض فوق أرض غير مستوية، أو شديدة الصلابة مثل الإسفلت أو الخرسان. في هذه الحالات قم بتغيير المسار الذي تسلكه، اختر أرضية أقل صلابة مثل العشب على سبيل المثال. تساعد خسارة الوزن في تقليل نسبة حدوث إصابات العضلات والعظام، وبخاصة عضلات الرجلين والقدمين. من أجل خسارة الوزن مع قليل من التدريبات، على الرجل أن يتناول أقل من 2200 سعر حراري يوميًا، و2000 بالنسبة للسيدات.  تناول اللحوم والأسماك الخالية من الدهون، أكثر من تناول الحبوب والمنتجات الطازجة، واشرب الكثير من الماء. اختر الحذاء المناسب في حال كان لديك قدم مسطحة من أجل التدعيم الجيد لقوس القدم. في حال استمرت آلام الرجلين لديك بشكل مطول، أو في حال زادت سوء مع السير، عليك إذن أن تذهب لزيارة أخصائي في العلاج اليدوي أو تقويم العظام. يعمل الأخصائي على معالجة العمود الفقري من خلال خلق الحركة الأمثل للفقرات يدويًا.من إصابات العمود الفقري ذات التأثير على الرجلين: انزلاق الفقرات، الفتاق، التهاب وتحلل المفاصل، الأعصاب المضغوطة.  من أجل الحصول على نتائج فعالة، ستحتاج إلى الحصول على ما بين ثلاث إلى خمس جلسات. الجدير بالذكر أن أخصائي العلاج يستطيع اختيار الطريقة الأمثل لعلاج حالتك على حسب نوعها ومستواها. من الأفضل أن تقوم باستشارة الطبيب من أجل استبعاد بعض الحالات المرضية التي قد تكون سببًا وراء آلام الرجلين. من أمثلة هذه الحالات: مرض السكري، ضعف صمامات الأوردة في أسفل الرجل، كسر عظام الساق، العدوى البكتيرية، سرطان العظام، تورم عضلات الرجل السفلى، وغيرها من الحالات. مع وجود هذه الحالات المرضية يستلزم عليك الخضوع للعلاج الطبي مع العلاج الطبيعي لتخفيف آلام الرجلين.  من الممكن الخضوع للعديد من الفحوصات من أجل الحصول على التشخيص الأدق مثل: الأشعة السينية، الأشعة المقطعية، الرنين المغناطيسي، فحص العظام، الموجات فوق الصوتية، فحص الأعصاب. قد يطلب منك الطبيب إجراء بعض الفحوصات الخاصة بتشخيص داء السكري، التهاب المفاصل والعظام، من أجل استبعاد هذه الأمراض. قد يطلب منك الطبيب ارتداء الجوارب الضاغطة في حالة كانت أوردة الرجل ضعيفة. في حال كنت تعاني من التوتر العصبي في حياتك بشكل يوثر على جهازيك العظمي والعضلي بقوة، فعليك إذن بزيارة معالج نفسي متخصص.  في بعض الأوقات قد يطلب منك الطبيب النفسي تناول بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب، والتي لها فعالية على العضلات. قم بممارسة بعض التدريبات التي تساعدك على الاسترخاء مثل اليوجا، التاي شي، والتنفس العميق.
احصل على جلسة تدليك. جرّب الإبر الصينية. احصل على بعض دعامات التقويم. احصل على جلسات العلاج الطبيعي. ارفع رجليك لأعلى أثناء الراحة. استمتع بحمام الملح. مارس التدريبات الرياضية. تناول الأدوية. قم بتغيير حذائك. اخسر الوزن. اذهب لزيارة أخصائي تقويم العظام أو أخصائي العلاج اليدوي. استشر الطبيب. احصل على الدعم النفسي.
https://www.wikihow.com/Soothe-Your-Legs-After-Stress-or-Long-Walk https://www.wikihow.com/Soothe-Your-Legs-After-Stress-or-Long-Walk https://www.wikihow.com/Soothe-Your-Legs-After-Stress-or-Long-Walk
Receiving Alternative Treatments Soothing Your Legs at Home Troubleshooting Complications