الجمع بين التدليك والعلاجات الطبيعية الأخرى تدليك البطن لتخفيف الإمساك
تذكر أن الإمساك مرتبط بالجفاف في القولون، لذلك يجب شرب 2 لتر من المياه على 8 مرات يوميًا لترطيب جسدك والتخلص من الإمساك. اشرب المياه المفلترة أو المعبأة. تجنب شرب المياه الغازية أو المنكهة حيث كلاهما يجعل الغازات والانتفاخ أسوأ. حاول شرب عصائر الفاكهة إذا لم تُساعدك المياه في تخفيف الإمساك. اشرب من 60-120 مليلتر من عصير الخوخ أو التفاح مع الوجبات. قد تحتاج إلى زيادة الكمية إذا لم تلاحظ أي اختلاف في حالة الإمساك.  اخلط نصف كوب من المياه مع نصف كوب من العصير إذا كان طعم العصير غير مستساغ لك. يمكنك أيضًا شرب العصير بالثلج إذا أعجبك ذلك. بالإضافة إلى شرب المياه وعصير الفاكهة، حاول تناول الأطعمة الغنية بالألياف. يجعل ذلك البراز رخوًا ويحفز من حركة الأمعاء. حاول تناول 14 جرام من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية تتناولها. تناول الأطعمة الغنية بالألياف يُساعدك في تخفيف الإمساك وذاك بجانب تدليك بطنك باستمرار وتشمل هذه الأطعمة الآتي:  البازلاء القراصيا (الخوخ المجفف) الكمثرى البرقوق الخوخ البروكلي الفاصوليا الكرنب المسلوق بذور الكتاب الجزر الأناناس الحبوب الكاملة رقائق النخالة تُحفز الحركة والنشاط البدني حركة الأمعاء. مارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لتخفيف الإمساك. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة بجانب تدليك البطن للتخلص من الإمساك سريعًا.  اعلم أن أي نوع من الحركة أو التمارين الرياضية مفيدة للتخلص من الإمساك. التمارين ذات التأثير البسيط هي الأفضل، فيمكنك الجري أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة. كذلك ممارسة اليوجا تُساهم في تخفيف الإمساك.  تحرك كلما أمكنك ذلك واعلم أن ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة فقط تُساعد في تحفيز حركة الأمعاء. تفاوتت الآراء بشأن استخدام الزيوت الطبيعية والملينات والحقن الشرجية لمعالجة الإمساك. قد تُسبب هذه العلاجات الإمساك المزمن، وتؤدي إلى إصابة عضلات القولون والشرج، وتؤدي إلى اعتماد حركة الأمعاء على الملينات بصورة دائمة. اسأل طبيبك إذا كان أي من هذه العلاجات مناسبًا وآمنًا بالنسبة لك. يُستخدم زيت الخروع كملين طبيعي وهو علاج منزلي يستخدم منذ عدة قرون. يتحلل زيت الخروع إلى مادة تُحفز من حركة الأمعاء وبالتالي تُخفف من الإمساك. يوفر الجمع بين زيت الخروع والتدليك راحة أسرع من الإمساك.  تناول 1-2 ملعقة صغيرة من زيت الخروع على معدة فارغة. سيجعلك ذلك تتبرز في غضون 8 ساعات. اخلط زيت الخروع بعصير البرتقال مثلًا. سيقلل ذلك من مذاقه السيء ويجعله مستساغ بالنسبة لك.  تجنب تناول جرعة زائدة عن الجرعة الموصى بها من زيت الخروع. تشمل أعراض الجرعة الزائدة من زيت الخروع الآتي: تقلصات في البطن وألم في الصدر ودوخة وهلوسة وإسهال وضيق في التنفس وطفح جلدي واحتقان في الحلق. اتصل بالطوارئ على الفور إذا عانيت من أي من تلك الأعراض. سيزودك المسئول عن الصحة بمزيد من التعليمات حول ما يجب عليك فعله. يُساهم إضافة مكملات الألياف الغذائية إلى نظامك الغذائي في زيادة فعالية عملية تدليك البطن للتخلص من الإمساك. قشور السيليوم هي رقائق دقيقة جدًا من نخالة السيليوم. تُخفف هذه المكملات الغذائية من الألياف من قوام البراز. يمكنك إضافة قشور السيليوم إلى نظامك الغذائي للتخفيف من الإمساك، وتباع قشور السيليوم تحت مسميات مثل Metamucil وFiberCon وCitrucel.  يمكنك الحصول على قشور السيليوم من محلات الأطعمة الطبيعية أو محلات التغذية. اخلط نصف ملعقة صغيرة من قشور السيليوم مع ربع لتر من المياه. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو المساء، كما يمكنك زيادة الجرعة عند الحاجة لذلك. أضف قشور السيليوم إلى عصير الفاكهة إذا كنت تُفضله. يُعزز عصير الفاكهة من فوائد كلا من قشور السيليوم وتدليك البطن. تساعد بذور الكتان وزيت بذور الكتان في تخفيف الإمساك، لذلك يمكن استبدالهم بأي مواد غذائية لم تعد تتناولها بسبب حالة الإمساك التي تُعاني منها. أضف منتجات بذور الكتان إلى وجباتك خلال اليوم لتحفيز حركة الأمعاء. تجنب تناول أكثر من 50 جرام (أو 5 ملاعق كبيرة) من حبوب بذور الكتان الكاملة في اليوم. يمكنك تناول بذور الكتان من خلال الآتي:  إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى وجبة الحبوب الساخنة أو الباردة في الإفطار. خلط ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في مايونيز أو مستردة وإضافتها على ساندويتشك المفضل. تقليب ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة في كوب من الزبادي. استخدم بذور الكتان المطحونة في الأطعمة المخبوزة مثل الكوكيز والمافن والخبز. قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الألم إذا كنت تعاني من الإمساك. تدليك البطن لا يساعدك فقط في تخفيف الإمساك ولكن له فوائد أخرى إضافية كالآتي:   تقليل الحاجة إلى استخدام ملينات على المدى الطويل. تخفيف غازات البطن. تقليل احتمالية احتياجك للرعاية الطبية للتخلص من الإمساك. مساعدة جسدك على الاسترخاء واسترخاء عضلاتك مما يُريح بطنك وحركة أمعائك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أكبر ويكون ذلك أسهل من التدليك أثناء وقوفك. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للحصول على الراحة والقيام بتدليك بطنك. تذكر أن التسرع قد يُسبب لك مزيدًا من الضغط مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك.   دلك بطنك في مكان مريح وهادئ (ليكن على سريرك مثلًا). هدئ الإضاءة تمامًا وابتعد عن أي ضوضاء لتحقيق الاسترخاء إلى أقصى حد. فكّر في إمكانية أخذ حمام دافئ والاستلقاء قليلًا في المياه. تُساعد المياه الدافئة على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في التخلص من الإمساك. توجد الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن، فيمكنك تدليك بطنك بأي حركة ترغب فيها أو أي نمط تُفضله، ولكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف الإمساك بشكل أفضل. استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3-5 مرات. سيشجع ذلك من حركة الفضلات لأسفل باتجاه الأمعاء. واصل سلسلة التدليك باستخدام الحركات التالية:  ربت على بطنك من الجانب الأيسر للأيمن. قم بحركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة. قم بحركة دائرية بأحد اليدين أسفل السرة ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى. كرر الحركة باستمرار عكس عقارب الساعة باستخدام اليدين بشكل متتالي. استخدم أطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية صغيرة. حرّك من جوانب بطنك إلى منطقة وسط البطن وإلى الأسفل. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذلك واصل سلسلة الحركات في تلك المدة ثم توقف. خذ استراحة ثم قيّم الوضع إذا كنت تحتاج إلى حركة أمعائك الآن. إذا كان الأمر لا، حاول القيام بتدليك آخر أو انتظر في وقت لاحق من اليوم.   تجنب تدليك البطن بقسوة أو الضغط عليها بشدة. قد يؤدي ذلك إلى تراكم البراز ويُصعب من عملية إخراج الفضلات.   استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى لإراحة نفسك. التدليك اليومي يمنع تجمع أي براز فيما بعد أو غازات وبالتالي يمنع حدوث الإمساك. تؤدي حركة القدمين باتجاه البطن إلى ضغط أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك تجاه بطنك أو الجانبين أثناء القيام بتدليك بطنك، ويؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. قد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج. اذهب إلى الحمام مباشرة وامنح نفسك الوقت الكافِ للتبرز. يؤدي عدم دخول الحمام في الحال إلى الآتي:  تصلب البراز الإجهاد الإصابة بداء البواسير الألم
اشرب كمية كافية من المياه. اشرب عصائر الفاكهة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف. حرّك جسدك. كن حذرًا عند استخدام الزيوت المعدنية والملينات المحفزة والحقن الشرجية. تناول زيت الخروع. أدرج قشور السيليوم في نظامك الغذائي. استخدم بذور الكتان لتحفيز حركة الأمعاء. اعرف فوائد تدليك البطن. ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. ابدأ تدليك البطن. واصل تتابع التدليك. كرر حركات التدليك. حرّك قدميك. لا تتجاهل رغبتك في التبرز.
https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage https://www.wikihow.com/Relieve-Constipation-with-Abdominal-Massage
Combining Massage with Other Natural Remedies Kneading Your Belly to Release Constipation