تغيير وجهة نظرك الاعتناء بنفسك
في سبيل تشجيع نفسك لتغيير إحساسك نحو كونك عاريًا، حدد بعض الأسباب التي تجعلك تريد أن تشعر بالراحة أن تكون عاريًا. اكتب هذه الأسباب حتى يمكنك مراجعتها وتقرير إن كانت هذه الأسباب خاصة بك أم بأحدٍ آخر. إن كانت أسبابك بشأنك، فأنت لديك مُشجِع صحي لتحسين صورة جسدك. إن كانت بشأن أحد آخر، قد لا يكون سببك مصحًا لتغيير صورة جسدك وقد تحتاج لرؤية معالج نفسي للحصول على المساعدة.   على سبيل المثال، الأسباب التي تتعلق بك قد تشبه: "أنا أود أن أشعر بشعور حسن حين أكون عاريًا حتى أشعر بخجل أقل حين أكون مع حبيبتي/حبيبي." أو "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى أتمكن مش زيارة الشاطئ حين آخذ عطلة هذا الصيف." الأسباب التي تتعلق بشخصٍ آخر قد تشبه شيئًا مثل: "أنا أود حب أن أكون عاريًا حتى يحب حبيبي/حبيبتي جسدي أكثر." أو "أنا أود أن أحب العري حتى لا يتقزز مني الناس حين أذهب للشاطئ." أحد أفضل الطرق لتبدأ بالشعور بمزيد من الراحة وأنت عارٍ هي بقضاء مزيد من الوقت بلا ملابس على الإطلاق. التعري وكلما كررت ذلك، كلما شعرت بمزيد من الراحة حيال الأمر. تأكد من كونك مسترخيًا حين تقضي الوقت وأنت عاري. جرب التنفس العميق أو قم بقليل من ممارسة يوجا العري حتى تظل مسترخيًا وأنت عاري.  جرب التمشية في المنزل (أو غرفة النوم) عاريًا لقليل من الوقت كل يوم. إن كان لديك حمام سباحة خاص بك (حيث لا يستطيع أحد رؤيتك)، اسبح عاريًا! تحديد صفاتك المفضلة قد يساعدك على شعورٍ أفضل وأنت عارٍ. انظر في المرآة حين تكون عاريًا وجرب تعيين الأجزاء المفضلة لك في جسدك. بينما تلاحظ الأجزاء في جسدك التي تعجبك، أخبر نفسك بها جهريًا. كرر هذه العملية يوميًا وينبغي أن تبدأ بملاحظة المزيد من الصفات الجيدة وأن تشعر بمزيد من الروعة وأنت عاري.  على سبيل المثال، قد تقول لنفسك: "أنا فعلًا أحب شكل سيقاني." أو "أنا أتمتع بمؤخرة رائعة." توجد الكثير من أنواع الأجسام المختلفة في العالم، لذا فمن الهام دائمًا تذكر أنك تتمتع بجسدٍ فريد وجميل. حاول التركيز على كيفية اختلاف الأجسام الأخرى حتى ترى بنفسك التنوع في أنواع الأجسام.  انتبه لشكل أجسام الآخرين حين تذهب للمجمع التجاري، أو الأفضل، حمام السباحة العمومي. لاحظ اختلاف الأشكال، والأحجام، والألوان، والصفات الأخرى في أجساد الآخرين. احذر الحملقة حتى لا تتورط في المتاعب. أن تكون رحيمًا بنفسك يمكنه تحسين صورتك الشخصية ومساعدتك على أن تشعر بشعورٍ أفضل حيال كونك عاريًا. الرحمة بالذات تعني أن تكون طيبًا مع نفسك، حتى وإن كنت تشعر بعدم استحقاق للطيبة.  هذه الطيبة قد تأتي في شكل أفكار طيبة، أو أفعال طيبة، أو كلمات طيبة. إن وجدت نفسك تفكر في أشياء غير لطيفة حيال نفسك، سل نفسك الأسئلة التالية لتعرف إن كنت تختبر فكرة قاسية:   هل يجعلني هذا أشعر بشعورٍ حسن؟ هل يمكنني قول هذا لصديق أو شخص مقرب؟ هل تشجعني هذه الفكرة؟ إن كنت تمر بوقتٍ عصيب في الشعور بالراحة لأن تكون عاريًا، قد تكون وقعت ضحية أفكارك السلبية. تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكنها مساعدتك أيضًا على الشعور براحة أكبر حين تكون عاريًا. المرة القادمة التي تحظي فيها بأفكار سلبية حيال جسدك العاري، أوقف نفسك وحوِّل الأفكار السلبية لأخرى إيجابية.  على سبيل المثال، تخيل أنك حظيت بفكرة سلبية مثل: "أنا أبدو كالخنزير." يمكنك تحويل هذه الفكرة بتغييرها لشيء مثل: "قد لا أكون أنحف إنسان على وجه الأرض، ولكنني أتمتع بالعديد من الصفات الرائعة وأنا أحب كم جسدي فريد من نوعه." تكرير مقولة ذاتية يمكنه المساعدة في تهدئتك حين تشعر بالتوتر ويمكنه أيضًا المساعدة في إخراس ناقدك الداخلي. يمكن لمقولتك أن تكون أي شيء، ولكنك ستحصل على أكبر إفادة حين تبعث مقولتك بالطاقة الإيجابية لك.  جرب شيء مثل، "أنا أحب نفسي واستحق أن أحب كوني عاريًا." بممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم، ستتمكن من تحسين صحتك وأن تشعر بشعورٍ أفضل وأنت عارٍ، حيث أن بعض الدراسات قد أكدت أن المداومة على التمرن يمكنه تحسين صورة الجسد.  اعثر على نوع من التمرين تستمتع به ومارسه بشكلٍ مستمر. اسع للحصول على 30 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط الجسدي المعتدل.  جرب المشي، أو السباحة، أو الرقص، أو ركوب العجل، أو الجري، أو تمرن على رياضة معينة ككرة القدم أو كرة السلة! الأطعمة الضارة بك يمكنها إيذاء جسدك وعقلك. بينت بعض الأبحاث أن الأطعمة عالية الدسم ذات الكربوهيدرات البسيطة (مثل طحين السكر المعالج، إلخ.) قد يكون لها تأثير سلبي على مزاجك. هذا التأثير السلبي قد يصعب عليك حب أن تكون عاريًا.  بدلًا من هذا، اختر الأطعمة التي ستنعش جسدك، مثل الفاكهة، والخضروات، والبروتين النباتي، والحبوب الكاملة. الحرمان من النوم يمكنه التأثير على وظائف جسدك وكيفية شعورك.  إن كنت تشعر باستمرار بأنك محبط وحزين، قد تواجه صعوبة أكبر في الارتياح عاريًا. احرص على أن تحصل على 9-7 ساعات من النوم كل ليلة لتكون في أفضل حالٍ بينما تحاول الشعور بحالٍ أفضل وأنت عارٍ.  جرب النوم عاريًا. النوم عاريًا له عدة فوائد من ضمنها نوم أفضل، وتقليل هرمونات التوتر، وحميمية مٌحسَّنة مع شريك عاطفي. ما ترتديه يمكنه التأثير على ما يشعرك به العري، لذا اختر ملابس تشعرك بالجمال وتجعلك تبدو رائعًا. اختر الملابس التي تلائم جسمك جيدًا وتكون مريحة للارتداء. إن لم تكن اشتريت لنفسك بعض قطع الملابس الجميلة مؤخرًا، دلل نفسك بشراء طقم جديد. شراء شيء جديد لترتديه سيذكرك أنك تستحق الحصول على الأشياء الجميلة، مما قد يحسن من شعورك بذاتك حين تخلع ملابسك.  إن كانت مخاوفك من أن تكون عاريًا لها علاقة بالحميمية مع شريكك العاطفي، جرب الحصول على بعض الملابس الداخلية المثيرة. ارتداء الملابس المثيرة أو الألبسة الحريرية يمكنه جعلك تشعر بثقة أكبر حين تخلعها. إن كنت متوترًا، هذا قد يؤثر على ثقتك بنفسك والتأدية للوم النفس، والشكوك في الذات، أو أن تصبح متوترًا.  الاسترخاء هو شيء ضروري لصحتك العامة وقد يساعد أيضًا في أن تكون أفضل حال وأنت عارٍ. احرص على تخصيص 15 دقيقة على الأقل لتجلس وتسترخي. يمكنك التأمل، أو القيام ببعض تمارين التنفس، أو أن تستلق فحسب.  جرب أخذ حمام فقاعي طويل لتسترخي. هذا سيجمع بين النشاط المرخي وبين العري، مما قد يحفز إنتاج المزيد من المشاعر الإيجابية نحو العري. طريقة أخرى لبناء مزيد من المشاعر الإيجابية لأن تكون عاريًا هي بتدليل جسدك العاري. الأشخاص الذين لا يحبون صورة جسدهم أو لديهم ثقة قليلة بالنفس يميلون للامتناع عن أنشطة التدليل، ولكن التدليل يمكنه تحسين مشاعرك تجاه نفسك وتجاه جسدك.  إن كنت تتفاد تدليل نفسك، زر منتجعًا صحيًا واحصل على تدليك، أو قناع للوجه، أو علاج آخر ممتع للجسد يستوجب أن تكون عاريًا. فكر في الأشخاص الذين تقضي الوقت معهم وكيف يجعلونك تشعر. إن كان هناك الكثير من الأشخاص السلبيين ممن يطلقون الأحكام، هذا قد يكون مساهمًا في كرهك لأن تكون عاريًا. ولكن من الهام بالذات أن يكون الشخص الذي تشاركه الحميمية متقبلًا لجسدك العاري.  إن لم يكن شريك العاطفي يقدر جسدك، قد يكون هذا سببٌ في عدم استمتاعك بالعري. فكر في تخطي هذا الشخص إن لم يكن يقدرك لما أنت عليه، كما أنت عليه. بينما تستطيع القيام بعدة أشياء لتشعر بشعور جيد نحو عريك، قد تحتاج للتحدث مع معالج نفسي إن كانت مشاكلك مع جسدك شديدة أو إن كانت تتسبب في مشاكل في علاقتك العاطفية. إن كنت تواجه صعوبة في التعايش مع الأمر بصورة طبيعية أو إن كنت تعاني من مشاكل أخرى، مثل اضطراب في تناول الطعام، يجب عليك السعي للحصول على المساعدة من أخصائي في الصحة العقلية بأقرب وقتٍ ممكن.
حدد الأسباب التي تجعلك تريد حب أن تكون عاريًا. اقضِ مزيدًا من الوقت عاريًا. أطرِ على جسدك العاري. ذكِّر نفسك أن جسدك فريد من نوعه. أظهر الرحمة بنفسك. حول الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. كرر مقولة. مارس الرياضة. تناول الطعام الصحي. احصل على كثيرٍ من الراحة. ارتد ملابس جميلة لتشعر بشعورٍ أفضل حين تخلعها. وفر الوقت للاسترخاء. دلل نفسك. اقض الوقت مع من تحب. فكر في التكلم مع طبيب نفسي.
https://www.wikihow.com/Love-Being-Naked https://www.wikihow.com/Love-Being-Naked
Changing Your Outlook Caring for Yourself