المحافظة على الصحة النفسية مساعدة أطفالك الصحة مع الكبر في السن
إن التواصل مع غيرك مفيد لصحتك النفسية، فالأصدقاء والعائلة يمكنهم تقليل ضغطك النفسي وزيادة إحساسك بالصحة والعافية، كما يمدونك بالدعم والتقدير، مما يعود عليك بدوره بالسعادة وقتل الوحدة.  العلاقات الشخصية مفيدة لصحتك، على سبيل المثال ترفع الوحدة ضغط الدم، كما تطيل العلاقات مع الغير عمرك. يجب أن تمدك علاقاتك مع العائلة والأصدقاء بالدعم، وإلا فلا فائدة منها، لذا يجب أن يكون لديك على الأقل بعض الأصدقاء وأفراد العائلة ممن يشعرونك بالراحة في التواجد من حولك والثقة والقدرة على إخبارهم بما تريده دون الحكم عليك وطلب مساعدتهم لحل مشاكلك والشعور بالتقدير والمعاملة بجدية. إذا كنت تريد اكتساب أصدقاء جدد يمكنك عمل بعض الأنشطة كالاشتراك في فصل تدريبي مثير للاهتمام أو لانضمام لنادي للقراءة أو نادي للتنزه أو التطوع للعمل بالمنظمات الخيرية. إن مساعدة الآخرين تنفعهم وتفيدهم بالطبع، ولكنها أيضًا تؤثر عليك بشكل إيجابي، فبإمكانها زيادة مستويات السعادة لديك والشعور بالامتنان لكونك ما أنت عليه بالإضافة لبناء علاقات مع الآخرين والشعور بنفعك وحاجة الأخرين لك وتقليل قلقك والإحساس بأن حياتك ذات هدف أو معنى. توجد عدة منظمات خيرية يمكنك التطوع للعمل بها بأي وظيفة تريدها، ولكن مساعدة الأخرين لا تقتصر على المنظمات فحسب، بل تشمل أيضا مساعدة جارتك على نقل مشترياتها أو تنظيف الرصيف لجارك اتساخه. اعط لنفسك الفرصة لتشعر بالفرح والسعادة والرضا بصورة منتظمة، فالضحك على سبيل المثال يساعد على تقليل الألم واسترخاء العضلات وتقليل القلق ومساعدة الرئتين والقلب، ومن الطرق المتبعة لإدراج المتعة في حياتك بصورة منتظمة:  اقرأ كتب النكات عند الشعور بالحزن أو الملل. ضع تشكيلة من الصور الفوتوغرافية في مكان قريب بحيث يمكنك النظر إليها من حين لآخر لرفع طاقتك الإيجابية. شاهد الكوميديا على التلفاز أو في السينما أو عبر الراديو عند قيادة السيارة. شاهد الصور السخيفة على مواقع الانترنت ومواقع التواصل الاجتماعي. اضحك على نفسك والمواقف السخيفة التي تقع فيها. لون في كتاب للتلوين للبالغين أو أقم حفلة تلوين مع الأصدقاء. اشترك في فصل تدريبي أو نشاط لطالما أردت تجريبه كصناعة الفخار أو الزجاج المعشق. اذهب للمنتج العلاجي من أجل الباديكير أو التدليك أو تجميل الوجه (أو الثلاثة معًا!). لا تعني الروحانيات بالضرورة الالتزام الديني، بل تعني أيضا فهم الهدف من حياتك أو المغزى منها، وتساعد الروحانيات على طمأنتك لوجود قوة أكبر منك والإحساس بأن حياتك ذات معنى وهدف وتساعد على فهم المعاناة والتواصل مع الآخرين وتذكرك أن الخير موجود في العالم.  قد تتضمن الروحانيات الانضمام أو المحافظة على إيمانك في منظمة دينية أو قد تعني التركيز على فكرتك أنت عن الإله. يساعد التأمل كالتنفس بعمق والوعي والتخيل والمانترا على تركيز طاقتك وزيادة الهدوء. ليس كل الحياة مليئة بالسعادة والإيجابية، فالتحكم في صحتك يعني تعلم كيفية التعامل مع الأوقات العصيبة بتطوير استراتيجيات تساعدك على الفهم والتعامل والشعور بالفرح في النهاية. توجد عادات عدة يمكنك اكتسابها لتساعدك في التغلب على الأشياء السلبية في حياتك، والتي تتضمن التالي:  اكتب أفكارك ومشاعرك بخصوص حدث عصيب مررت به. خذ فرصتك للشكوى من هذا الموقف بالكتابة على الورق، وما أن تفعل ذلك ستشعر بالراحة لأنك تمكنت من تنظيم أفكارك والتحرر من الضغط النفسي خلال الموقف، وفي الظروف المثالية ستتمكن من تخطي هذا الموقف ونسيان حدوثه من الأساس. إذا كانت مشكلتك منطقية أكثر منها عاطفية، يمكنك التعامل معها كغيرها من المشاكل، وذلك بكتابة ما هي المشكلة وكل الحلول التي تخطر على بالك، ثم قيم مزايا وعيوب كل حل واختر الأفضل من بينها وحدد أسباب اختيارك تحديدا لهذا الحل، ثم قم بالتنفيذ العملي. أحيانًا نقلق من المشاكل أكثر مما ينبغي، ليس لأننا نريد ذلك بل لأنه لا يسعنا إلا القلق. عندما تقلق من حدث معين يمكنك أخذ خطوة للوراء والتفكير في مدى واقعية قلقك، فهل من الممكن أنك تبالغ في قلقك بعض الشيء؟ أدرك أنه لا يمكنك قضاء اليوم كله يوميًا في القلق، لذا إذا كان القلق حتميا يمكنك تخصيص وقت يومي للقلق، وبعد أن أعطيت الفرصة لنفسك للقلق يمكنك التوقف والتفكير في الأمور الجيدة التي حدثت لك في حياتك لتتذكر أن حياتك ليست سيئة إلى هذه الدرجة. 20% فقط من طلاب الثانوية في الولايات المتحدة يستهلكون على الأقل 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا. يجب تشجيع المراهقين على تناول كميات كافية من الخضار والفاكهة يوميًا بالإضافة لتناول الطعام الحقيقي أكثر، فالأطعمة السريعة والمعالجة يجب تجنبها قدر الإمكان، ويجب تشجيعهم على تناول الأطعمة المعدة منزليًا دون إضافات ضارة. من أسرع الطرق للأكل بطريقة صحية تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال السوائل كالمشروبات الغازية والعصائر ومشروبات الطاقة ومخفوق الحليب وغيره. يحتاج الأطفال لممارسة الأنشطة البدنية 60 دقيقة على الأقل يوميًا للمحافظة على الصحة، ولكن لا يجب قضاء 60 دقيقة دفعة واحدة، بل يمكن تقسيمها إلى فترات صغرى قابلة للتنفيذ العملي مدتها 10-15 دقيقة.  بغض النظر عن الطقس أو الفصل المناخي، يجب إرسال الأطفال للعب خرج المنزل قدر الإمكان. يجب على الوالدين مشاركة أطفالهم في الأنشطة البدنية لتحفيزهم وبناء علاقة قوية معهم، بالإضافة لاستفادة البالغين من تلك التمارين أيضًا. ضع أهدافًا للأنشطة البدنية العائلية لتحقيقها معا، وشارك في الأحداث الخيرية كالماراثون أو المشي لمسافات طويلة كعائلة. يحتاج الأطفال 9-10 ساعات يوميًا من النوم لتأدية وظائفهم بشكل صحيح، وعندما تنقص تلك الفترة من النوم تؤثر بالسلب على قدرتهم على التفكير والتعلم واتخاذ القرارات، كما تؤثر بدنيا عليهم بخطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والاكتئاب.  ساعد أطفالك على النوم بالقدر الكافي بعمل روتين أو طقوس لوقت النوم، فيمكنك وضع ميعاد محدد للنوم كل يوم بما فيها الاجازات الأسبوعية، وتجنب الكمبيوتر والتلفاز قبل النوم بساعة، بدلا من ذلك اقض تلك الساعة في تأدية الأنشطة الهادئة كغسل الأسنان أو قراءة الكتب. يحتاج الأطفال والبالغون إلى غرفة مظلمة للنوم براحة ليلا، وفي الظروف المثالية يجب أن تكون غرفة طفلك مظلمة قدر الإمكان، كما يجب استخدام السرير للنوم فقط. يجب تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم، فهذا يحمي طفلك من تعب المعدة الذي يؤرقه بالإضافة لمنع الكوابيس، كما ينصح بتجنب الشرب كثيرًا قبل النوم، وذلك لمنع الأطفال من الحاجة للاستيقاظ والذهاب للحمام وقت النوم. إن التكنولوجيا من أي نوع كالتلفاز وألعاب الفيديو والكمبيوتر والهواتف الخلوية وغيره يجب وضع حدود لها يوميًا، وما أن يصل الطفل لهذا الحد الزمني من استخدامها، شجعه على ممارسة الأنشطة البدنية بدلًا من التكنولوجيا. يجب منع استخدام التكنولوجيا على طاولة العشاء سواء للوالدين أو الأطفال، بدلا من ذلك يجب تشجيع التواصل وجها لوجه على الطريقة القديمة. الكثير من الأطفال لا يمكنهم العيش دون الانترنت، فهم يتفاعلون ويلعبون ويتعلمون عبره، ولكنهم عرضة للخداع والاستغلال ويجب أن يتعلموا الطريقة الصحيحة للتعامل مع المجتمعات على الانترنت.  يجب أن يشكل الولدان قدوة حسنة للتواصل الصحيح عبر الانترنت، فالأطفال يحبون تقليد البالغين، فإذا رأوك تسب أو تتعامل بوقاحة على الانترنت قد يحاولوا فعل نفس الشيء، أما إذا رأوك تتعامل بطيبة وأخلاق جيدة فسيقلدونك بالمثل. علم الأطفال ما هو التنمر الالكتروني. لا تخف القصص عن الأطفال الذين واجهوا التنمر الالكتروني، بل شارك تلك القصص مع أطفالك وتحدث إليهم عنها وعن كيفية التعامل تحت ظروف مماثلة، كإخبار الوالدين أو المعلم أو عدم نشر معلومات أو صور شخصية على الانترنت. اعرف البرامج والتطبيقات التي يستخدمها أطفالك على الانترنت أو على الهاتف، وافهم كيفية عملها وما هو استخدامها، ولا تعتمد على أطفالك ليعلموك ما يفعلوه على الانترنت. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي بانتظام لتتأكد أن أدويتك تؤدي غرضها، كما يجب التأكد من الطبيب أو الصيدلي في كل مرة يعطونك وصفة أو عند شراء الأدوية دون الوصفات أنك لن تتأثر بالأعراض الجانبية لها. حدد موعدًا مع طبيب الأذن مرة سنويًا على الأقل لتفحص سمعك، فإذا تغير سمعك عن موعدك الأخير فيجب تغيير الأدوات السمعية لديك تبعا لذلك. تفحص منزلك وأزل أي مخاطر قد تسبب الوقوع والإصابات، وتأكد أن كل أجزاء المنزل بها إضاءة كافية وأن الدرابزين الخاص بالدرج قوي وآمن، ويمكنك تركيب قضبان للتشبث بها في الأماكن التي يمكن الانزلاق أو الوقوع فيها كالحمام أو البانيو وغيرهما. إن تلك البرامج تم تطويرها في الجامعات ويتم استخدامها الآن في وزارات الصحة العامة وغيرها من استراتيجيات التعامل إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن كالسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب. ابحث على الانترنت عن وزارة الصحة في بلدك لإيجاد معلومات متعلقة بالبرامج في منطقتك، فمعظم المناطق تقدم البرامج مجانًا.
حافظ على العلاقات الصحية الجيدة مع الآخرين. ساعد الآخرين. كافئ نفسك. اهتم بالروحانيات. تعلم استراتيجيات أفضل للتغلب على المشاكل. غير عادات أكلهم. شجعهم على ممارسة الأنشطة البدنية. تأكد من نومهم لكميات كافية. ضع حدودًا لاستخدام الالكترونيات. علم الأطفال آداب الانترنت. راجع أدويتك بانتظام. أجر فحصًا لسمعك سنويًا. تحقق من الأخطار في منزلك. شارك في برنامج للتعامل الذاتي مع الأمراض المزمنة.
https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Health https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Health https://www.wikihow.com/Take-Control-of-Your-Health
Maintaining Your Mental Health Helping Your Kids Aging Healthy