رؤية أحلام سعيدة التحكم في الأحلام الاستعداد للأحلام الواعية أثناء اليوم الاستعداد للأحلام الواعية قبل الخلود إلى النوم
توصلت دراسة حول النوم أجريت في عام 2011 لصالح دورية "سليب آند بايولوجيكال ريذمز" إلى أن طلاب الجامعة الذين يسهرون لوقت متأخر من الليل تراودهم أحلام سيئة أكثر من أولئك الذين يخلدون للنوم مبكرًا. فإذا أردت أن تكون أحلامك سعيدة، حاول أن تآوي إلى الفراش ساعة واحدة مبكرًا على الأقل كل ليلة وراقب ما إذا كان لذلك تأثير إيجابي على أحلامك.  أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتيجة التي توصلت إليها الدراسة هو أن هرمون التوتر "الكورتيزول" يُطلق في الصباح الباكر، وهو وقت يكون فيه محبو السهر على الأرجح في مرحلة نوم حركة العين السريعة، أو مرحلة الأحلام. ثمة عدة أسباب للكوابيس، بما في ذلك تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، أو الكحول أو الكافايين أو السجائر.  فإذا كنت ترى كوابيس بصفة مستمرة، عليك التخلص من هذه المواد، ولا تتناول الطعام قبل خلودك إلى النوم بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات. فهذا من شأنه أن يمنحك وقتًا كافيًا لهضم الطعام وسيجعلك تنام براحة أكثر.   إذا كنت جادًا بشأن رغبتك في رؤية أحلام سعيدة، فعليك تجنب تناول الكافيين بعد فترة الظهيرة. قد تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الطاقة، لكنه سيجعل من الخلود إلى النوم أصعب. إذا كنت تشرب الكحوليات، فقد تعتقد أن كأسًا واحدًا قبل النوم سيساعدك على الغرق في سبات عميق، لكنه في الواقع سيجعلك تنام نومًا قلقًا، وإذا كان نومك قلقًا وتريد التحكم في أحلامك حقًا، فهذا سيجعل المهمة أصعب. تجنب السكر عند اقتراب وقت النوم حيث يمكن أن يبالغ السكر في تحفيزك وبالتالي يبقيك مستيقظًا. في كثير من الأحيان، تكون الأحلام السلبية انعكاسًا للتوتر أو القلق الذي نمر به في حياتنا اليومية العادية.  حاول ألا تفكر في هذه الأمور وأنت راقد على فراشك تحاول النوم. بدلًا من ذلك حاول أن تصفي ذهنك وتفكر في أشياء إيجابية. كلما ركزت على أن تكون حياتك الخارجية أقل توترًا، كانت حياتك الداخلية وأحلامك أكثر هدوءًا.  ممارسة التمارين بانتظام قد يساعد على تخفيف مستويات القلق لديك، ورؤية أحلام أفضل، والنوم أسرع.   لكن لا تمارس التمارين قبل الخلود إلى النوم بفترة قصيرة؛ إذ إن هذا قد يبقيك مستيقظًا لبعض الوقت. من الضروري أن تخلد إلى النوم تدريجيًا وأن تجعل روتينك اليومي قبل النوم يساعد على الهدوء، على سبيل المثال عن طريق احتساء مشروب من الأعشاب الطبيعية أو قراءة كتاب قبل أن تنام وبهذا يقل احتمال أن تكون أحلامك مخيفة أو مزعجة. توصل إلى الوسيلة الأمثل لك التي تساعدك على النوم والتزم بالنمط الذي تكونه، وحاول أن تقصي الأفكار المزعجة أو المؤلمة عن ذهنك وأنت تدخل في مرحلة النوم.   تجنب مشاهدة الأفلام العنيفة أو أفلام الرعب أو غير ذلك من الأفلام أو البرامج التي تصيب بالتوتر قبل أن تخلد إلى النوم، إذ إنها يمكن أن تتسبب في رؤية الكوابيس.   إذا أردت نومًا هادئًا، من الأفضل أن تطفئ جميع المؤثرات البصرية في آخر نصف ساعة أو ساعة قبل النوم. وهذا يعني الهاتف والتليفزيون والكمبيوتر، وأي شيء آخر قد يجعل من الصعب أن تطفئ ذهنك وتحظى بنوم هادئ. أجرى العلماء دراسة حول الأحلام كانوا يُعرِّضون فيها مجموعة من السيدات لرائحة الورود طوال الليل لمدة 30 ليلة على الأقل، وكانت النتيجة أنهن كن يحظين بأحلام أفضل من المعتاد.   من المعتقد أن رائحة الورود تثير المشاعر الإيجابية، وهذا من شأنه أن يجعل الأحلام أكثر سعادة.  يمكنك أيضًا استخدام الزيوت برائحة الورود، أو غسول جسم أو شموع، لكن تأكد من إطفاء الشموع قبل الخلود إلى النوم لمنع اشتعال حريق. بمجرد إجراء اختبار للواقع وأدركت أنك تحلم، حاول أن تظل هادئًا ولا تشعر بالإثارة لأنك تحلم، لأنك على الأرجح ستستيقظ لو فعلت هذا. بدلًا من ذلك، حافظ على هدوئك واستغرق في عالم الأحلام وابدأ التحكم في الأمور الصغيرة قبل أن تتطور باتجاه شيء أكثر تعقيدًا.   يمكنك أن تبدأ بحرص في تغيير المشهد أو تتحرك في فضاء الحلم، ويمكنك أن تبدأ في لمس الأشياء ومحاولة جعل الأشياء الصغيرة تظهر أو تختفي. ما إن تدخل في مرحلة الأحلام الواعية وتشعر أن لديك قدر معقول من التحكم في حلمك، ابدأ في السعي لتحقيق مستوى أكبر من التحكم في أحلامك. يمكنك أن تجعل نفسك تحلق، أو تستحضر بعض الأشخاص أو تغير المشهد تمامًا أو تحاول العودة إلى مكان ما تذكره من طفولتك أو حتى تسافر عبر الزمن. وبمجرد أن تعتاد أكثر فأكثر على الأحلام الواعية، ستكون قادرًا على رؤية الأحلام التي تريد بانتظام أكبر.  عندما تستيقظ، تذكر أن تقوم بتسجيل أحلامك. حدد النقطة التي أدركت عندها أنك في خضم حلم واعٍ، واكتب الأشياء التي كان بإمكانك القيام بها، وكذلك تلك التي عجزت عنها. إذا كان ثمة شيء لم تتمكن قط من القيام به أثناء الحلم الواعي، مثل التحليق اسأل نفسك ما الذي يمنعك. بمجرد أن تدخل في الحلم وتدرك أنك تحلم، يجب أن تخبر نفسك أنك تحلم من حين لآخر، إذا لم تفعل هذا، ربما تنسى أنك تحلم ولن تشعر أنك تتحكم في كل شيء يحدث. إذا حرصت على تذكير نفسك بأنك تحلم، ستشعر أنك قادر على تغيير حلمك والتحكم فيه. من بين الأشياء التي يمكنك تجربتها في الأحلام الواعية هو أن تجعل نفسك تحلق، ربما لا تكون قادرًا على الطيران في البداية، لكن يمكنك تحسين مهارتك حتى تصل لهذه المرحلة. قل لنفسك: "حسنًا، سوف أحلق الآن" حتى تضع نفسك في الحالة الذهنية بأنك مستعد لطيران، ابدأ بالقفز على قدم واحدة أو القفز لأعلى وأسفل وتحريك جسدك لأعلى قبل أن تحلق تمامًا. بمجرد أن تشعر بالارتياح في فعل هذا، ستكون قادر على الارتفاع عن الأرض حتى تتمكن من التحليق لأعلى.  عندما تحلق، لا تنتقد نفسك أو تشكك في الاحتمالات، فإذا كانت تملؤك الشكوك فإنك لن تستطيع التحليق. وإذا وجدت نفسك تنخفض، فكر في القفز عاليًا ثم حاول التحليق مرة أخرى. قد ترغب أيضًا في استحضار شيء تود أن تلعب به أو تحمله في يدك. فإذا أردت هذا، عليك أن تكون خلاقًا فيما يتعلق بكيف يمكن تحقيق هذا. ربما تود قطعة كيك لذيذة، في هذه الحالة، عليك أولاً أن تتخيل أنك في مطبخ أو مطعم حتى يظهر الكيك، إذا كنت تفكر في الكيك بشدة، ربما لا تحصل عليه، لكن إذا خلقت حولك البيئة التي تجعل وجود الكيك أمر محتمل، ستجدها بين يديك. يمكنك تغيير المشهد في حلمك، إذا ما حاولت بشكل كافٍ. بمجرد أن تدرك أنك تحلم، يمكنك أن تحاول تخيل فتح الباب الذي يقودك إلى مكان الحلم، أو يمكنك ببطء محاولة إضافة أجزاء من المشهد إلى السيناريو حتى تصل إلى المشهد الذي تريد. إذا حاولت تذكر منزل الطفولة، ابدأ باستحضار الشجرة المفضلة في حديقة المنزل الخلفية، ثم الشرفة الخلفية، ثم الباب الخلفي وهكذا، حتى ترسم العالم الذي تريد.  قد يساعدك أن يكون لديك صورة للمشهد الذي تنظر إليه بجوار فراشك قبل أن تخلد إلى النوم. واجعله آخر ما تنظر إليه وهكذا يكون عقلك أكثر استعدادًا للمغامرة. يتمكن بعض الأشخاص من السفر عبر الزمن في أحلامهم، يمكنك أن تتخيل نفسك تدخل إلى آلة الزمن الخاصة بك أو تفتح بابًا إلى عالم جديد. وإذا لم يفلح شيء، جرب شيئًا آخر. قل لنفسك: "الآن سأسافر عبر الزمن" وركز على جعل هذا يحدث دون أن تضغط على نفسك كثيرًا. سيساعدك أن تآوي إلى الفراش وأنت تفكر في الوقت في حياتك الذي تود أن تعود إليه. يرى الإنسان الأحلام في مرحلة نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة من دورة النوم.  فإذا لم تحظ بقسط كافٍ من النوم، أو تستيقظ بصورة متكررة أثناء الليل، فإن دورات نوم حركة العين السريعة قد تتعرض للمقاطعة. احرص على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا بصورة متنظمة وأن تآوي إلى الفراش في الوقت نفسه تقريبًا من كل ليلة حتى يصبح لدى جسمك وعقلك إمكانية التوقع. يعتقد الكثيرون أن معرفة كيف نلاحظ ونذكر أحلامنا هي الخطوة الأولى في الوصول إلى الأحلام الواعية.    قبل أن تآوي إلى فراشك، ذكر نفسك بأنك تخطط لأن تستيقظ وأنت تتذكر أحلامك تمامًا، فهذا من شأنه أن يدرب اللاوعي أن يولي انتباهًا أكبر للأحلام، وفيما يلي بعض الطرق التي ستساعدك على تذكر أحلامك بشكل أفضل:   عندما تستيقظ اسأل نفسك بم حلمت. لا تترك الفراش على الفور، وإلا سيكون من الأصعب أن تتذكر ما حدث، بدلًا من ذلك ابق في الفراش لبعض الوقت وركز على التفاصيل المتعلقة بالحلم.  يرجع السبب جزئيًا في أن الناس "ينسون" أحلامهم هو أنهم يبدأون في التفكير في أمور أخرى بمجرد الاستيقاظ، عود نفسك على أن تطرح عليها هذا السؤال كل صباح. قم بتدوين أحلامك. افعل هذا بمجرد أن تستيقظ واحتفظ بدفتر وقلم بالقرب من فراشك حتى تستطيع تدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها، هذا سيساعدك أيضًا على ملاحظة أنماط النوم بمرور الوقت. اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها في الحلم وفي اليقظة، وهي تساعدك على التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. وإجراء اختبارات الواقع بنجاح أثناء النوم يمكن أن يساعدك على إثارة أحلام واعية، حيث إن ذاتك في الحلم تصبح على وعي بحالتها. جرب اختبارات الواقع التالية:   حاول الطيران. بالطبع هذا لن يفلح إلا إذا كنت تحلم.   انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان الانعكاس مشوه أو ضبابي أو غير موجود، فإنك تحلم على الأرجح.   حاول معرفة الوقت بالنظر إلى الساعة. ستكون الصورة مشوشة بحيث تصعب معرفة الوقت إذا كنت تحلم.   اضغط على مفاتيح الإضاءة. مفاتيح الإضاءة لا تعمل في عالم الأحلام، جرب أيضًا إذا كان بإمكانك إشعال النور وإطفاؤه بعقلك، إذا أمكنك ذلك فأنت تحلم. انظر إلى يديك. انظر هل تبدو يديك طبيعية عن قرب، إذا كنت تحلم، سترى عدد أصابعك أكثر أو أقل من الطبيعي. جرب استخدام جهاز إلكتروني. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل على ما يرام في الأحلام. انظر إلى المرآة، لترى إذا كان شكلك مختلفًا. حاول التنفس وأنفك وفمك مغلقان. إذا نجحت، فأنت تحلم. حاول إدخال شيء ما، قلم رصاص على سبيل المثال، عبر كف يدك. إذا كانت تحلم، فإن القلم إما سيخترق يدك بشكل غير قابل للتفسير أو سيتعلق في الهواء حول كفك. وإذا كنت لا تحلم، فسيترك القلم علامة من الجرافيت على يدك. بمجرد أن تعتاد على تسجيل أحلامك، ابدأ في البحث عن علامات على أنك تحلم فعلًا، قد تكون تلك الأحلام صورة متكررة، مثل جزيرة لم يسبق لك أن رأيتها في حياتك، أو حدثًا متكررًا مثل فقد أسنانك أو الشعور بدوار حتى أنك لا تستطيع الحركة. ابحث عن أنماط تجعلك تعرف أنك تحلم حقًا ثم دونها. معرفة هذه الإشارات يمكن أن يساعدك على إدراك حقيقة أنك تحلم، لأنك ستكون قادرًا على معرفتها بسهولة أكبر.   بمجرد أن تتعرف على علامة من علامات الأحلام، يمكنك أن تخبر نفسك أنك تحلم. تعتقد إحدى علماء النفس أن ألعاب الفيديو تجعل الإنسان يألف التعامل مع واقع مغاير ويرى نفسه من خارج جسده، وهي مهارات تنعكس في عالم الأحلام.   وقد توصلت أبحاثها إلى أن الأشخاص الذين يلعبون ألعاب الفيديو على الأرجح يرون أحلامًا واعية وأداؤهم أفضل في التحكم في أحلامهم.  لا تمارس ألعاب فيديو عنيفة قبل الخلود إلى النوم، إذا إنها يمكن أن تتسبب لك في كوابيس. احرص على التوقف عن ممارستها قبل ساعة على الأقل من الخلود إلى النوم، إذا أردت تجربة هذا الأسلوب. الميلاتونين هو هرمون يشيع وجوده في النباتات والحيوانات والميكروبات. وهو هرمون مضاد للأكسدة قوي وثبت أنه يعزز نوم حركة العين السريعة ويجعل الأحلام واضحة نابضة بالحياة. يرى آخرون أن الميلاتونين يمكن أن يساعد على النوم أسرع، فإذا أردت أن ترى أحلامًا واضحة، وتغط في نوم عميق بسرعة، ومن ثم تتحكم في أحلامك بشكل أكبر، عليك تناول بعض من الأطعمة التالية الغنية بالميلاتونين:   الكريز الشوفان اللوز بذور عباد الشمس بذور الكتان الفجل الأرز الطماطم الموز الخردل الأبيض الخردل الأسود أثناء يومك، سواء أكنت في الفصل الدراسي أم كنت في العمل، اطرح على نفسك هذا السؤال باستمرار "هل تراودني أحلام؟"، إذا فعلت هذا بانتظام، فإنك على الأرجح ستطرح على نفسك السؤال نفسه وأنت تحلم بالفعل. وإذا قمت بهذا، ستدرك أنك تحلم وستتحكم في حلمك، وتختار ما تريده أن يحدث.  إن طرح هذ السؤال على نفسك من شأنه أن يعزز من مستوى يقظتك، وهذا من شأنه أن يجعلك أقرب إلى الأحلام الواعية. تتطلب القدرة على رؤية أحلام واعية أن تكون على درجة كاملة من الوعي الذاتي وغير مشتت بأفكار ترتبط بحياتك اليقظة. أثناء رقودك على الفراش تحاول الخلود إلى النوم، صف ذهنك من الأفكار التي تشتته وركز انتباهك بالكامل على حقيقة أنك تنام وعلى وشك بدء الأحلام.  سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من جميع الأمور السلبية التي تمنعك من التمتع بنوم هاديء. قبل أن تخلد إلى النوم، قرر بما تريد أن تحلم.   ارسم صورة نابضة بالحياة بما يحيط بك، واحرص على أن تشمل تفاصيل مثل الأماكن والأصوات والروائح، وضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله.   انتبه لإحساس التنفس والتجول داخل مشهد الأحلام هذا، حتى وإن لم تكن تحلم بعد، قل لنفسك إنك تحلم. واستمر في أسلوب التصور هذا حتى تغط في سبات عميق. اختر الموقع المثالي بالنسبة لك للحصول على أفضل النتائج. ضع صورة أو رمزًا أو حتى ورقة بيضاء بجوار فراشك قبل أن تغط في النوم. وخذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به وأخرجه قبل أن تذهب للنوم حتى يساعدك على الانتقال إلى الأحلام التي تريدها. فإذا أردت الحلم بشخص ما، ضع صورته بالقرب منك. وإذا كنت رسامًا تجاهد للوصول إلى فكرة ترسم عنها، ضع قماش لوحة زيتية إلى جوار فراشك.   اتباع هذا الأسلوب يمكن أن يحثك على رؤية أحلام متعلقة بالأشياء التي تريد أن تحلم بها، لأنها ستزرع بذور هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تآوي إلى الفراش. وأنت ترقد في فراشك وتستعد للنوم، حدث نفسك بأشياء مثل: "الليلة عندما أحلم، أريد أن أدرك أنني أحلم" وكرر هذا لنفسك عدة مرات وركز على تحقيقه. هذا من شأنه أن يساعدك على الدخول في الحالة الذهنية التي تحتاج إليها لتدرك أنك تحلم. إذا أردت التحكم في أحلامك، عليك أن تنام في غرفة مظلمة تمامًا، أو في أقصى درجة تستطيع تحملها من الظلام. النوم في الظلام يحافظ على مستويات هرمون الميلاتونين في جسدك مرتفعة ويحفز درجة أفضل من الأحلام ومن تذكرها. الصورة المثلى لهذا هو ألا يكون ثمة فارق بين الظلام الذي تراه وعيناك مفتوحتان وعندما تغمضهما، تجنب أي ضوء خافت، أو النوافذ التي تلقي بضوء شديد أو أي عنصر آخر يمنعك من الوجود في غرفة مظلمة قدر الإمكان. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد، والذي أسس معهد لوسيدتي، أسلوبًا يعرف باسم الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة والذي يعد أحد أكثر الأساليب فعالية في استثارة الأحلام الواضحة. وإليك ما عليك فعله:   عندما تآوي إلى فراشك ليلًا، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك. ركز على إدراك متى تكون تحلم، وأيضًا على تذكر أن هذا حلم. تخيل ما تريد أن تفعله أثناء الحلم، سواء كان الطيران أو الرقص. كرر آخر خطوتين من إدراك أنك تحلم وإعادة الدخول في الحلم حتى تنام فعلًا. استمر في استخدام هذا الأسلوب حتى تصبح قادرًا على جعل نفسك ترى أحلامًا واعية. رغم أنه قد يكون من الصعب التحكم في الأحلام والتخلص من الكوابيس، يمكنك المحاولة عن طريق تصور نهاية مختلفة للكابوس. فإذا كنت تحلم دائمًا بوجود شخص مخيف في منزلك، تخيل نفسك تطرده من منزلك، أو تخيل أنه يغادر المنزل وحده. بغض النظر عن الحلم المخيف، حاول تخيل طريقة ينتهي بها الكابوس بانتصارك وانتهاء الكابوس.  إذا كنت تفكر في هذا الأمر بقوة كافية، دون ما تفكر فيه، وحتى ردده بصوت عالٍ حتى تتمكن من إعادة برمجة الطريقة التي يتعامل بها عقلك مع الحلم.
اخلد إلى النوم مبكرًا. تحكم في طعامك. تحكم في التوتر. اجعل روتين النوم يساعد على الهدوء. ضع ورودًا في غرفتك. ابدأ التحكم في أحلامك بطرق بسيطة بمجرد أن تدرك أنك تحلم. اسع لتحقيق مستوى أكبر من التحكم في أحلامك. ذكر نفسك من حين لآخر أنك تحلم. اجعل جسدك يحلق. استحضر شيئًا تحلم به. غيِّر المشهد. سافر عبر الزمن. احصل على كفايتك من النوم. انتبه لأحلامك. قم بإجراء اختبارات الواقع أثناء النوم وطوال اليوم. ابحث عن علامات الأحلام. مارس ألعاب الفيديو. تناول أطعمة غنية بالميلاتونين. اسأل نفسك طوال اليوم عما إذا كنت ترى أحلامًا أم لا. مارس التأمل قبل الخلود إلى النوم. تصور أحلامك الواعية. اترك علامات للأحلام بجوار فراشك. استعد للتحكم في أحلامك قبل الخلود إلى النوم. نم في ظلام دامس. جرب أسلوب الأحلام الواعية التي تثيرها الذاكرة. تخلص من الكوابيس.
https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want https://www.wikihow.com/Have-the-Dreams-You-Want
Having More Pleasant Dreams Controlling Your Dreams Preparing for Lucid Dreaming During the Day Preparing for Lucid Dreaming Before Bed