تعاملي مع مشاعرك أبعدي نفسك امضي قدمًا
تعدّ نهاية العلاقة - بغض النظر عن مدّتها - خسارة، ويترافق الحزن مع الخسارة دائمًا.  يحزن كل شخص بطريقة مختلفة، إلا أن هناك بعض العوامل المشتركة بين حالات الحزن. تعدّ المراحل الخمس التي قدّمتها إليزابيث كوبلر روث في عام 1969 دليلًا عالميًا للمشاعر التي يختبرها الشخص والتي ينبغي توقّع المرور بها:  الإنكار، ثم الغضب، ثم المساومة، ثم الاكتئاب، ثم التقبّل.  قد لا تمرّي بكل هذه المراحل في رحلة حزنك، وقد لا تمرّي بها بنفس الترتيب السابق أيضًا.  على أي حال، من الجيد معرفة المشاعر التي يجب توقّعها وفهم أن شعورك طبيعي جدًا. قد تشعرين بالحزن، أو الوحدة، أو الندم، أو القلق، أو الذنب، أو عدم الأمان، أو غير ذلك من المشاعر السلبية اعتمادًا على ظروف إنهاء العلاقة. قد تختبرين أيضًا أعراض حزن جسدية.  من الشائع تعرّض الشخص في مرحلة الحزن للصداع، أو الغثيان، أو الأرق، أو فقد الشهيّة، أو اكتساب الوزن، أو الآلام، أو الإرهاق. قد يؤدّي كتمان مشاعرك إلى إطالة فترة الألم التي تشعرين بها.  هذا هو الوقت المناسب للتواصل مع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تحسبينهم من المستمعين الجيدين.  يمكنكِ أيضًا كتابة أفكارك في مفكّرة أو مدوّنة إن لم تكوني من النوع الذي يحب التحدّث إلى غيره.  تحدّثي مع شخص تثقين به. تحدّثي مع أمك أو جدتك أو خالتك أو أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء المقرّبين. تؤدّي مشاركة المشاعر ومعرفة أن هناك شخص آخر يفهم الشيء الذي تمرّين به إلى مساعدتك في التعامل مع عبء الحزن. خوضي محادثة تخيّلية مع شريكك السابق.  تشير أحد الدراسات إلى أن الأشخاص الذين خاضوا محادثات تخيّلية مع شركائهم السابقين قاموا فيها بإنهاء العلاقة يتعاملون بشكل أفضل مع الحزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.   اكتبي رسالة لشريكك السابق - ولكن لا ترسليها.  عوضًا عن التفكير في الأشياء التي كان يجب قولها والأشياء التي ستقولينها إن قابلتِ الشخص صدفة، اكتبي هذه الأفكار والمشاعر في ورقة.  لا تقلقي بشأن عدم تناسق الكلام، ولا تقلقين كذلك بشأن الأخطاء الإملائية واللغوية.  الفكرة هنا هي إطلاق الغضب أو الحزن أو الاستياء أو أي مشاعر سلبية أخرى وكتابتها على الورق. لقد ثبت أن استخدام بعض الكلمات البذيئة قد يفيدك في تقليل الألم.  لقد أظهرت أحد الدراسات المنشورة في NeuroReport علاقة بين السبّ وبين انخفاض مستوى الألم. بغض النظر عن شكل فعل ذلك، قد يساعدك الاتصال بجانبك الروحي على إيجاد السلام في وسط التقلّبات التي تحدث عند إنهاء العلاقة.  لقد وجد الباحثون في دراسة حول الحزن نشرت في British Medical Journal أن الأشخاص الذين يمتلكون معتقدات روحية راسخة يتعاملون مع الحزن بشكل أسرع وأتم من أولئك الذين لا يمتلكون هذه المعتقدات.  جرّبي التأمل.  تمتلك كل الأديان السماوية تقريبًا ممارسات تأملية. لذا اختاري الممارسة التي تناسب حالتك.  يتضمن ذلك الصلاة، واليوجا، والتاي شي، والتأمل التصوّري وغير ذلك. يقل مستوى النشاط الدماغي لدى النساء اللاتي لم يتخطّين العلاقات السابقة بعد 16 أسبوع من الانفصال في مناطق المخ التي ترتبط بالمشاعر والحافز والانتباه. بكلمات أخرى، يتغيّر مخ أولئك النساء مما يفسّر عدم القدرة على التركيز والمضي قدمًا.  لا تسمحي لنفسكِ بقضاء مدة زمنية طويلة دون تدخّل. قد يكون عدم وضوح نهاية العلاقة أمر محيّر وغير منظّم. وضّحي للشخص أنكِ لا ترغبين برؤيته بعد الآن. إن كنتِ أنتِ من قام بإنهاء العلاقة، احرصي على إيضاح الأمور وعدم ترك مجال للشك على الفور.  لا تستخدمي عبارات مبهمة مثل "لا يبدو أن العلاقة بيننا ناجحة" أو "لست متأكدة من أن هذا هو ما أرغب به الآن". كوني صريحة.  إن كنتِ مضطرة لتوضيح الموقف، يمكنكِ دائمًا قول "لقد انتهت العلاقة بيننا". قد تمتلكين أنتِ والشخص الذي قطعتِ علاقتك به أصدقاء مشتركين أو اهتمامات مشتركة أو مكان عمل واحد أو مدرسة واحدة، وقد يؤدّي ذلك إلى مقابلته بشكل عفوي.  أعيدي ترتيب جدول أعمالك إن استدعى الأمر واستعيني بأصدقائك وبشبكات التواصل الاجتماعي لتضمني عدم مقابلته عن غير قصد.  حدّثي حسابك في Facebook.  غيّري حالة العلاقة على Facebook وأزيلي الشخص من قائمة الأصدقاء.  احذفي صوركما معًا وألغي الوسوم التي وسمها لكما الأصدقاء.  إن كان أصدقائكِ على شبكة التواصل الاجتماعي من العائلة، اطلبي منهم إلغاء الصداقة مع الشخص على الشبكة أيضًا. إن كان أصدقائك يرغبون بالحفاظ على علاقة الصداقة مع هذا الشخص على شبكات التواصل الاجتماعي، لا تقومي بزيارة ملفاتهم الشخصية حتى لا تطّلعي على منشورات له.   غيّري روتينك.  لا زال هناك حاجة للذهاب إلى العمل أو المدرسة حتى مع وجود الشخص في المكان،  وينبغي أن تتمكني من زيارة أماكنك المفضّلة دون القلق من مقابلة الشخص صدفة، لذا فإنه سينبغي عليكِ الإبداع قليلًا فيما يتعلّق بجدولك الزمني.  انتظري حتى الدقيقة الأخيرة وادخلي إلى الصف قبل أن يرن الجرس.  ستتمكني بهذه الطريقة من تجنّب أي محادثات غير مرغوب بها مع هذا الشخص. أحضري القهوة والمأكولات الخفيفة بنفسك وضعيها في المكتب حتى لا تجازفي برؤية الشخص أثناء استراحة تناول الطعام.  إن كان الطريق إلى دورة المياه يمرّ من أمام مكتب الشخص، اعلمي ما إن كان بإمكانك استخدام دورات مياه أخرى.  إن كنتِ قلقة بشأن مقابلته في مكان نسخ الأوراق، أجّلي نسخ الأوراق إلى نهاية اليوم أو اطلبي من صديق متعاطف فعل ذلك. إن كنتما تزورا نفس الأماكن بشكل اعتيادي، حاولي أن تغيّري اليوم المعتاد أو أن تذهبي في وقت مختلف لتجنّب رؤيته. لا يهم مدى نجاحك في تجنّب الشخص إن كنتِ ستتذكّرين كل خلاف ووقت سعيد قضيتماه معًا. أشغلي ذهنك بنشاطات جديدة لمنعه من الهوس بالماضي.  اختاري هواية جديدة.  هل رغبتِ يومًا بتعلّم الرقص؟  أم لعلكِ فكّرتِ في تعلّم التصوير الفوتوغرافي؟  الآن هو الوقت المناسب للانغماس بنشاط جديد يشغل ذهنك ويساعدكِ على استكشاف هوايات ومهارات جديدة. تطوّعي. ابحثي عن وظائف تطوّعية أو اطّلعي على مواقع إلكترونية تختص بهذا الشأن.  يمكنكِ أيضًا التواصل مع ملجأ للمشرّدين أو منظّمة لإنقاذ الحيوانات أو مدارس وما إلى ذلك. تؤدّي الأعمال التطوّعية إلى خدمة الآخرين، كما أنها تشغلك عن نفسك وتوجّه عقلك نحو مراكز الشعور بالرضا.  أضيفي إلى ذلك أن الأعمال التي تتّسم بإيثار الآخرين تزيد من جاذبيّتك لدى الشركاء المستقبليين في العلاقات العاطفية.   ينطوي الأمر على فوائد من كل نواحيه.  تخلّصي من أي أشياء تحتفظين بها من علاقتك السابقة. تخلّصي من الصور والرسائل والهدايا التي تلقّيتيها خلال العلاقة.  إن لم تكوني متأكدة من استعدادك لذلك، قومي بتخبئتها في صندوق بعيد عن ناظريك.  احذفي كذلك رسائل البريد الإلكتروني التي تلقّيتيها في علاقتك السابقة.  إن وجدتِ رسالة أو رسالتين ترغبين بالاحتفاظ بها، أنشئي مجلدًا وانقلي الرسائل إليه وخطّطي لمراجعتها لاحقًا. إن كنتِ تمتلكين مجوهرات تحمل قيمة عاطفية لشريكك السابق، اسأليه إن كان يرغب باسترجاعها.  إن لم يرغب شريكك السابق باسترجاعها، افعلي ما يحلو لكِ بها. سيقوم أصدقائك بدعمك بغض النظر عن طبيعة العلاقة التي خرجتِ منها، ومن الجيد استقطاع بعض الوقت للتواصل مع أصدقائك والاستفادة من وجودهم.  خطّطي لتناول الغداء أو الخروج أو التسوّق مع أصدقائك. يؤدّي الاستماع للموسيقى إلى إفراز الدوبامين، وهي مادة كيميائية تؤدّي إلى الشعور بالسعادة.  أنشئي قائمة أغان تلهمك وتضع ابتسامة على وجهك وتدفعك إلى الوقوف والرقص.  اختاري الأغاني التي تدعو إلى القوة.  لقد وضعت مجلة Cosmopolitan الأغاني التالية على قائمة الأغاني التي تساعدك على تخطّي الانفصال.  "Since U Been Gone," Kelly Clarkson "Forget You," Cee Lo Green "Single Ladies," Beyonce "So What," Pink "Stronger," Brittany Spears   قومي بغناء هذه الأغاني بصوت مرتفع وبفخر.  للحصول على دفعة إضافية من الطاقة والإيجابية، قومي بالغناء عند تشغيل الأغاني.  هل أخبرك شريكك السابق أنكِ لا تقدرين على الغناء من قبل، قومي بالغناء بصوت مرتفع! وحاولي ألا تغنّي الأغاني التي تذكّرك بالحب. فوائد تبنّي الحيوانات الأليفة موثّقة ومعروفة.  يؤدّي امتلاك حيوان أليف إلى زيادة الشعور بالسعادة، ويقلّل الشعور بالوحدة، ويخفّف الألم، ويحسّن اللياقة البدنية، ويحسّن الثقة بالنفس، ويواجه الاكتئاب.  تمشية كلب مثلًا طريقة رائعة لممارسة التمارين والتعرّف على أشخاص جدد.  يساعد إنشاء علاقات صداقة مع ملّاك الكلاب الآخرين على زيادة أفراد دائرتك الاجتماعية وتقوية نظام دعمك. تقدّم الحيوانات الأليفة حبًا غير مشروط.  لن تقلقي كثيرًا بشأن إيجاد شاب يقدّم نفس مستوى العطف والحب الذي تحصلين عليه من حيوانك الأليف. إن كنتِ كسولةً فيما يتعلّق بالذهاب إلى الصالة الرياضية أو وضع خطط للتدرّب، فالآن هو الوقت المناسب لذلك.  كما هو الحال مع الموسيقى، تؤدّي ممارسة التمارين إلى إفراز مواد كيميائية تعزّز السعادة في الدماغ، لذا فإنكِ ستحصلين على فوائد جسدية ونفسية أيضًا.  يمكن أن تحسّن التدريبات من نومك وترفع مستوى طاقتك وتعزّز ثقتك بنفسك - وهي مناطق قد تكون تضرّرت في حياتك بعد الانفصال. قد تكوني اكتسبتِ بعض الوزن جرّاء تناول الأطعمة التي تشعرك بالارتياح بعد الانفصال،  وتساعدك التمارين الرياضية على التخلّص من هذا الوزن الزائد. لا حاجة لوضع مساحيق تجميل كاملة (على الرغم من أن ذلك بإمكانك)، إلا أن الاهتمام بمظهرك سيساعدك على الشعور بتحسّن ويزيد من جاذبيّتك تجاه الجنس الآخر.  تصفّحي مجلات ومواقع الأزياء للبحث عن مظهر جديد مناسب.  لستِ الوحيدة التي تغيّر مظهرها بعد الانفصال عن شخص، سترين في المجلات صورًا كثيرة للمشاهير قبل وبعد الانفصال توثّق ذلك. فكّري بتغيير بسيط كاستخدام ملمّع شفاه بلون مختلف أو تغيير لون خصل الشعر.  يساعد المظهر الجديد على تعزيز منظورك الجديد للحياة، ويظهر لشريكك السابق الشيء الذي فوّته إن كان هو من قام بإنهاء العلاقة. قد لا تكوني مستعدة لمقابلة رجال جدد في الفترة الحالية، ولكن لا يعني ذلك إغلاق الباب تجاه كل الرجال تمامًا.  كوني مستعدة لمقابلة رجال جدد ولا تغلقي هذا الباب على مصراعيه.  تبادلي الإعجاب مع أي شخص يعجبكِ وتشعرين بانجذابه لكِ.  تذكّري أن تناول فنجان قهوة مع شخص لا يعني قطع أي التزام تجاهه. إن قابلتِ شخصًا يعجبك، تجنّبي إخباره بالأشياء السيئة في علاقتك السابقة وذكر عيوب وأخطاء شريكك السابق.  لا يرغب الشاب الجديد بالاستماع إلى قصص عن العلاقة القديمة، وخصوصًا السلبية منها.  يعدّ ذكر سلبيات شريكك السابق منفّرًا للجنس الآخر.
افهمي مراحل الحزن. أطلقي مشاعرك. الجأي إلى السبّ إن كنتِ تحتاجين لذلك. تواصلي مع جانبك الروحي. قومي بزيارة محترف إن لم تتمكني من الاستشفاء عاطفيًا. لا تقضي الوقت مع الشخص الذي قطعتِ علاقتك به. حاولي ألا تصادفي الشخص. اخلقي مساحة ذهنية. امضي الوقت مع أصدقائك. أنشئي قائمة أغانٍ محفّزة. قومي بتبنّي حيوان أليف. اهتمّي بجسمك. اهتمّي بمظهرك. كوني منفتحة على الاحتمالات الجديدة.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Guy
Address your Feelings Distance Yourself Move On