تقليل التورم الانتباه إلى ما يدخل الجسم من طعام وماء تعديل الروتين اليومي
إذا كانت ساقك متورمة، استلقِ على ظهرك وادعم ساقك بشيء لرفعها فوق مستوى رأسك. يساعد ذلك على الحد من التورم. حاول النوم في هذا الوضع إذا كان التورم سيئًا على الدوام. لا تسبب الألم لنفسك، ولكن دلك المناطق التي تلاحظ تورمها. افرك العضلات بقوة لتقليل تراكم السوائل فيها. إذا وجدت نفسك جالسًا أو واقفًا في مكانٍ واحد لفترة طويلة، خذ دقيقة لتمديد جسمك. مدد جسمك لمدة 2-5 دقائق كل ساعة. حرك كاحليك وقم بتمارين شد الأطراف الأربعة وتمرين العجلة، وهي تمارين رائعة لتدفق الدم دون القيام بالكثير من الحركة. يمكنك تنفيذ هذه التمارين بصمت في مكتبك أو أثناء الوقوف بحيث لا تعطل يومك. إذا شعرت بتورم أصابعك ويديك، ركز على تمارين تمديد الظهر والكتفين. من غير المحتمل أن يتورم الجسم الرطب. اشرب ما لا يقل عن لتر أو لترين من الماء يوميًا. وذلك للحفاظ على تدفق ونضارة خلاياك. إذا كنت تمارس الرياضة أو إذا كنتِ امرأة حاملًا، فأنتِ بحاجة إلى شرب أكثر من ذلك يوميًا. المشروبات المسببة للجفاف هي التي تحتوي على الكثير من الكافيين والتي تعمل على زيادة التورم. ابتعد عن القهوة والشاي. استبدلهما بمشروبات الديتوكس وذلك إذا كنت تبحث عن مياه ذات نكهة. من المهم جدًا الحصول على نظام غذائي سليم. من الممكن أن تُحدِث التغييرات الصغيرة فروقًا كبيرة بالنسبة لتورم الجسم.  تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب5 وب6 والكالسيوم، مثل الأزر البني والفواكه الطازجة. تجنب الأطعمة المصنعة. تحتوي الوجبات المجمدة والأطعمة المعلبة على الكثير من الملح. اشترِ الأطعمة الطازجة بدلًا من ذلك. إذا تعين عليك شراء الأطعمة المصنعة، قارن بين العلامات التجارية أولًا للحصول على الأفضل. وذلك للمساعدة على تقليل التورم الناجم عن ارتفاع درجة الحرارة. يساعد الملح على زيادة التورم، لذلك تجنب الأطعمة التي تحتوي على وفرة منه مثل رقائق البطاطس والفول السوداني المملح. لا تضف الملح إلى طعامك إذا كنت تطبخ ولا تضع الملح على مائدتك. ليس عليكَ ممارسة التمارين الجادة في هذا الجو الحار للاستفادة. المشي وسيلة رائعة لمنع التورم لأنه يرفع من معدل نبضات قلب الإنسان بما يكفي لتدفق الدم. إن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا هو معدل جيد للبدء من أجل تجنب التورم.  إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فاستمر في ممارستها. الاستمرارية هي المفتاح للحفاظ على صحة الجسم. إذا كان عليك أن تكون في مكانٍ واحد لفترة طويلة، فتأكد من الاستيقاظ والتحرك. تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلى زيادة تورم القدمين. تجنب الملابس القطنية في الحرارة المرتفعة، لأن القطن يمتص رطوبة الجسم ويجعلك تشعر بالحرارة أكثر. ارتدِ الجوارب والأكمام الضاغطة لمساعدة الدورة الدموية على السير بشكل صحيح.  ابحث عن الملابس المصنوعة من ألياف السيليانت (بالإنجليزية:Celliant). تعتبر ماركات ريبوك وأديداس وسوكاني من العلامات التجارية الشهيرة التي تستخدم هذه الألياف بكثرة. وهي ألياف تعيد توجيه الطاقة المعالجة إلى الجسم، مما يزيد من تدفق الدم ومستويات الأكسجين في الدم.  احصل على مظهرٍ أكثر احترافية. يمكنك شراء جوارب ضاغطة لتعزيز تدفق الدم. بالنسبة للرجال، يمكنك الحصول على الأكمام الضاغطة التي تناسب ذراعيك وارتدائها تحت القميص. إذا كان ذلك ممكنًا، حاول البقاء في أماكن مغلقة أثناء النهار وخاصة أثناء فترة الظهيرة لأنها أشد الأوقات حرارةً خلال اليوم. إذا لم تنخفض درجة الحرارة في المكان الذي تعيش به ليلًا، قم بتمارينك الخارجية أثناء الصباح.
ارفع الأطراف المتورمة. دلك الأطراف المتورمة. مارس تمارين التمدد خلال يومك. حافظ على رطوبة جسمك. ابتعد عن المشروبات المسببة للجفاف. تناول نظام غذائي سليم بجانب ترطيب الجسم. من المهم جدًا ان تتبع حمية منخفضة الأملاح (أقل من ملعقة صغيرة). حافظ على نشاطك. ارتدِ ملابس لتعزيز دورة الدم. ابقَ في الداخل.
https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather https://www.wikihow.com/Prevent-Swelling-in-Hot-Weather
Reducing Swelling Watching Your Intake Fixing Your Daily Routine