زيادة استهلاكك للمياه إتباع حمية صوم المياه تجرب حمية الديتوكس المائية لحرق الدهون حلول أخرى لخسارة الوزن
يساعدك تناول المياه على مدار اليوم في الشعور بالامتلاء بدلاً من تناولك للمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والتي تعمل على زيادة وزنك مثل الحليب والشاي بالحليب والعصائر والمُسليات، كما أنها تقلل من رغبتك في تناول الطعام نظرًا لشعورك بالامتلاء مما يحد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ويحفز خسارتك للوزن.  جرّب تناول المياه ذات النكهات إذا لم تكن تستمع بتناول المياه العادية، يمكنك شراء عبوات المياه ذات النكهة والخالية من السعرات الحرارية. تصفح هذه المقالة من أجل اقتراحات متعددة بخصوص الاستمتاع بتناول المياه:https://www.wikihow.com/Love-the-Taste-of-Water. اضبط المنبه لتذكرتك بتناول المياه على مدار اليوم من أجل ألا تنس فعل ذلك، فذلك يساعدك على الاندماج في تناول المياه بشكل دوري. حافظ على وجود المياه إلى جوارك من خلال الإبقاء على زجاجة مياه في متناول يدك باستمرار، يمكنك شراء زجاجة مياه متعددة الاستخدام من أجل أن تكون بجانبك باستمرار في المنزل وفي العمل وأثناء الخروج لقضاء المهام. يحفز ذلك شعورك بالامتلاء مما يجعلك تأكل بكميات أقل ويقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها مما يحفز خسارتك للوزن.  تذكر أن تهتم أيضًا بكميات ونوعية الطعام التي تتناولها وكميات السعرات الحرارية، حيث أن المياه لا تقوم بإلغاء تأثير الطعام غير الصحي.تناول كوبًا من المياه قبل وأثناء وبعد كل وجبة من أجل تحسين عملية الهضم وخسارة الوزن حيث أن المياه تساهم في عملية تكسير الطعام وامتصاصه بشكل أسرع. تناول المياه بدلاً من تناول الصودا والكحوليات والمرطبات وغيرها من المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية فذلك يوفر عليك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ويساعدك في خسارة الوزن. انتبه إلى أن استهلاك المياه لهذا الغرض لا يُعد ضمن استهلاكك اليومي الطبيعي للمياه وإنما إضافة للكمية اليومية من أجل معادلة تأثير تناول الكحول. يمكنك أن تزيد من معدل خسارتك للوزن وبخاصة الوزن المائي عن طريق استهلاكك لمزيد من المياه مع الحد من تناول الملح في الطعام.  جرّب تحضير الطعام ببدائل من التوابل غير الملح مثل الأعشاب الطازجة والثوم حيث يتميز كلاهما بالنكهة المميزة دون أيّة تأثيرات سلبية على صحتك. اختر المنتجات قليلة الصوديوم من أجل الاستمتاع بالمنتجات المفضلة لك دون الإضرار بصحتك بسبب الملح الزائد عن الحد.  تأكد من فحص المعلومات الغذائية للمنتج قبل تناوله حيث أن محتوى الصوديوم يكون غير واضحًا في أغلب الأحيان، وانتبه إلى أن الخضروات المعلبة والمجمدة عادة ما تكون غنية بالملح وكذلك وجبات المطاعم.الجدير بالذكر أن هناك الكثير من المطاعم التي تقوم بإضافة المعلومات الغذائية لوجباتها على شبكة الإنترنت من أجل تصفحها قبل الذهاب. يمكنك أن تصوم لبضع أيام أو لمدة 24 ساعة فقط كبداية ومن ثم الاستمرار إذا ما شعرت أنك قادر على ذلك.  تذكر أن هذه الطريقة هي طريقة مؤقتة لخسارة الوزن بسرعة وأنه لا بأس من قطع صيامك إذا ما شعرت بالتعب والعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. قم بالصيام على فترات متباعدة كل بضع أسابيع أو من الشهر للآخر. لا يستحق الأمر العناء إذا ما كنت تعاني من أيّة مشكلات صحية أو غذائية قد تهدد صحتك، فمن الأفضل حينها أن تفكر في طرق أخرى لخسارة الوزن بدلاً من الصوم.  يمكنك البدء باستبدال وجبتين وحسب بتناول المياه فقط مع تناول عشاء قليل السعرات الحرارية.  إياك والشروع في حمية الصوم إذا ما كنت تعاني من السكري أو في حالات الحمل أو الرضاعة الطبيعية.ضع في الاعتبار أن حمية الصوم قد يكون لها تأثيرات جانبية مثل الشعور بالخمول واضطراب عملية الإخراج الطبيعية وذلك نتيجة لنقص البروتين والألياف في نظامك الغذائي. قم بزيادة كميات المياه التي تتناولها مع زيادة كميات الخضروات والفاكهة وتناول اللحم الأبيض والأرز البني فقط. تجنب إضافة الملح إلى الطعام لتجنب احتباس المياه وهو الأمر الذي لا ترغب في حدوثه في مقابل التخلص الدوري من المياه. يجب أن تمتنع عن ممارسة التدريبات البدنية حتى لا يخسر جسدك الطاقة الكامنة بداخلة ويخسر السوائل عن طريق التعرق، حيث أن المجهود البدني غير مرغوب فيه في هذه الحالة على الرغم من أهميته لخسارة الوزن في الطبيعي. تناول المياه وحسب على الإفطار والغذاء والعشاء وعلى مدار اليوم، وانتبه إلى شعورك بالجوع على مدار الوقت، يمكنك حينها أن تتناول القليل من الشاي أو المياه المكربنة من أجل تهدئة أنظمتك ومن ثم العودة إلى مسارك.  يمكنك أن تقوم بممارسة التأمل لمدة 15 دقيقة أثناء الصوم من أجل تصفية ذهنك والتركيز على صحتك النفسية والتخلص من كل الأفكار غير المرغوب فيها. اعرف المزيد عن التأمل من خلال هذا الرابط:https://www.wikihow.com/Meditate. ضع في الاعتبار تناول مكملات الأعشاب العذائية أو إضافة بعض الإضافات الآمنة للمياه من أجل موازنة الإلكتروليت، ولكن تجنب المحليات أو السكر أو تناول الطعام خلال الصوم، وفي المقابل لا بأس من تناول المكملات أو الأملاح الطبيعية من أجل منع إصابتك بتسمم الماء. ابدأ العودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي عقب حمية الصوم ولكن بشكل تدريجي، ابدأ بتناول الفاكهة والخضروات غير المطهوة ومن ثم اللحم الأبيض والأرز البني مع الحفاظ على تناولك للمياه.   يجب أن تعرف أن اكتساب بعض الوزن عقب حمية صوم المياه يُعتبر أمرًا طبيعيًا وذلك من أجل تعويض وزن العضلات المفقود.تجنب الشعور بالإحباط وفشل نظام الصيام إذا ما اكتسبت بعض الوزن لاحقًا، وإنما اهتم بإتباع العادات الغذائية الصحية والقيام بممارسة التدريبات البدنية من أجل خسارة الوزن. قم بشراء بعض الخضروات والفاكهة من أجل إضافتها لمياه الشرب مثل: الخيار والشمام والفراولة وأوراق النعناع والأعشاب والفواكه الحمضية والتفاح والأناناس.  ضع في الاعتبار أن تقوم بشراء الزجاجات ذات الأغطية التي يمكن إضافة المكونات عبرها والمزودة بماصة، وذلك من أجل أن تقوم بتحضير الزجاجات المختلفة في نفس الوقت ومن ثم تقوم بتخزينها في الثلاجة للاستعمال لاحقًا.  تأكد من كون المياه والخضروات والفاكهة طازجة بقدر الإمكان، وتخلص منها في حال مر عليها الوقت ومن ثم ابدأ في تحضير زجاجات جديدة للتخزين. يجب أن تعرف أن إتباع حمية الديتوكس لمدة طويلة قد يكون له تأثيرات سلبية على صحتك،ولهذا استشر الطبيب بخصوص حمية الديتوكس وتأثيراتها قبل البدء في إتباعها.يُفضل أن تتبع حمية الديتوكس لمدة أسبوع أو أقل وذلك حتى لا تحرم جسدك من المغذيات والألياف الضرورية لمدة طويلة.  انتبه إلى أن هذه الطريقة قد تكون غير مناسبة لخسارة الوزن بالنسبة لك إذا ما كنت تعاني من بعض المشاكل الغذائية. توقف عن هذه الحمية على الفور إذا ما شعرت بالإرهاق أو الدوار ومن ثم ارجع إلى تناول الطعام بشكل طبيعي، وتذكر أن صحتك العامة أهم بكثير من خسارة الوزن.  تجنب تناول هذه الكمية مرة واحدة وإنما تناولها على مدار اليوم في صورة 9 إلى 10 مرات من الراحة لتناول المياه من أجل تعويض المياه التي تخسرها على مدار اليوم. تذكر أن 1.8 لتر من المياه هو الحد الأدني للمياه التي يجب تناولها يوميًا وأنه من الأفضل أن تزيد من تناولك للمياه إذا ما استطعت.  يُفضل أن تتبع حمية الديتوكس في وقت ينصب فيه تركيزك على تناول المياه الطازجة باستمرار بعيدًا عن انشغال العمل والمهام الحياتية، وهو ما يدفعك إلى إتباع هذه الحمية في عطلة نهاية الأسبوع ربما عندما تقضي الوقت بالمنزل. حافظ على بقائك في مكان متاح به دورة مياه حيث أن عدد مرات ذهابك سيزداد مع زيادة كمية المياه التي تتناولها، ولا داع للبحث عن دورة المياه عندما ترغب في قضاء حاجتك. اختر الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضروات والفاكهة كالبطيخ والفراولة والخوخ والقرع والطماطم والقرنبيط والأناناس والباذنجان والبروكلي. استبدل اللحم الأحمر باللحم الأبيض كالدجاج والحبش. امزج ما بين الحمية محدودة السعرات وحمية تناول المياه. قم بتناول ما يعادل 470 مللي من المياه قبل كل وجبة مع الحد من مقدار السعرات الحرارية اليومي إلى (1200 بالنسبة للسيدات و1500 بالنسبة للرجال) وذلك من أجل خسارة الوزن بنجاح على مدار العام. تساعدك هذه الحمية في خسارة الوزن بشكل سريع ولكنها لا تعني تحول نظامك إلى نظام صحي، فإذا لم تبدأ في تغيير عاداتك الغذائية والتدرب فإنك ستعود لاكتساب الوزن الذي فقدته. تعتمد هذه الحمية على تناول ما يعادل 230 مللي من الشاي الأخضر الساخن أو البارد 4 مرات يوميًا عند الاستيقاظ وقبل كل وجبة، حيث يعمل الشاي الأخضر على منحك شعور بالامتلاء قبل الوجبات مما يجعلك تتناول كميات أقل من الطعام كما أنه يساهم في تحفيز مضادات الأكسدة بالجسد.   تناول الشاي الأخضر بدلاً من المُسليات من أجل استبدال السعرات الحرارية بمزيد من السوائل. تناول المياه على مدار اليوم حيث أن الشاي الأخضر قد يتسبب في شعورك بالجفاف ولهذا يجب عليك أن تتناول المياه لتعويض ذلك. تُعتبر حمية العصائر من الطرق المفيدة لتناول المزيد من الفاكهة والخضروات وذلك عن طريق استبدال وجبتي الإفطار والغذاء بالعصير المرطب الصحي، حاول أن تبتاع جهازًا لتحضير العصائر في صورة مرطبات وحاول أيضًا أن تستمر على هذه الحمية لمدة أسبوع.  تذكر ألا تعتمد فقط على الفاكهة وإنما عليك أيضًا إضافة الخضروات الورقية مثل السبانخ والملفوف، ويمكنك أن تقوم بإضافة التفاح إلى عصائر الخضروات من أجل تحسين المذاق. تناول وجبة عشاء صحية من اللحم الأبيض والخضروات الطازجة بدلاً من تناول الوجبات غير الصحية. تناول العصير أو المياه أو اللوز أو الفاكهة المجففة إذا ما شعرت بالجوع. الطعام النظيف يعني تناول الأطعمة غير المصنعة والخالية من الإضافات والمواد الحافظة مثل الخضروات والفاكهة الطازجة والطعام العضوي، ويشمل ذلك الابتعاد عن المحليات والصبغات الصناعية من أجل تحسين نظامك الغذائي إلى درجة صحية مناسبة.  تفحص المعلومات الغذائية الخاصة بالأطعمة بشكل دائم، وابحث عن المكونات المُبهمة بالنسبة لك فقد تكون مكونات غير ضارة ولكنها غير معروفة وحسب، وتجنب شراء المنتجات التي تحتوي على مكونات كثير غير معلومة. اذهب للتسوق في متاجر المزارع حيث يمكنك الحصول على الطعام في أقرب صورة طبيعية. قم بزراعة الخضروات والفاكهة خاصتك في باحة منزلك من أجل الحصول على طعام عضوي مثالي ومن أجل الدراية بطبيعة الطعام الذي تتناوله. قم بتحضير الطعام بنفسك من خلال البحث عن وصفات تحضير بعض الأطعمة مثل السلطة والأيس كريم وطعام الأطفال وذلك من أجل مراقبة الطعام الذي تقدمه لعائلتك. تدرب وتناول الطعام الصحي من أجل خسارة الوزن، واستشر الطبيب أو أخصائي التغذية بخصوص الأخطاء التي ترتكبها بحق نظامك الغذائي ومن أجل وضع خطة صحية مناسبة لإتباعها.  تجنب الحميات المؤقتة فهي تمنحك نتائج قصيرة المدى وحسب، وحاول أن تتعلم العادات الصحية على المدى الطويل. كُن صبورًا عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن، وتذكر أن خسارة الوزن بشكل سريع لا يعني قدرتك على الحفاظ على وزنك الجديد بشكل تلقائي وإنما يتطلب الأمر في النهاية أن تتبع العادات الصحية السليمة في نظام حياتك بأكمله.
تناول المياه على مدار اليوم. تناول كوبًا من الماء قبل كل وجبة. استبدل المشروبات المُحلاة بالمياه. تناول كميات مماثلة من المياه عند تناول الكحول. تناول المياه بكثرة مع الحد من تناول الملح من أجل خسارة وزنك المائي. حدد المدة التي تنوي صيامها. استشر الطبيب أولاً. تناول كميات قليلة من الطعام لبضع أيام من أجل تحضير جسدك للصوم. تجنب التدريبات البدنية. ابدأ بالصيام. ابدأ بالعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي بالتدريج. ابدأ حمية الديتوكس قصيرة المدى من حلال التركيز على تناول المياه السابق إعدادها بالخضروات والفاكهة. حدد المدة التي ستتبع فيها حمية الديتوكس خاصتك. قم بتقطيع الفاكهة والخضروات ومن ثم إضافتها للماء واتركها بالثلاجة لبضع ساعات، يمكنك تحضير زجاجة بخليط من الفاكهة التي تفضلها،انتبه إلى أن الفاكهة والخضروات قد تتخمر أو تتعفن بعد مرور ثلاثة أيام.أو يمكنك تحضير زجاجات بمذاقات فردية، كل ما عليك فعله هو أن تقوم بالتجربة إلى أن تصل للمذاق المفضل.

تذكر ألا تضيف السكر أو المُحليات إلى المياه وكذلك الصوديوم الذي قد يتسبب في احتباس المياه، يمكنك تجنب ذلك الإغراء من خلال إضافة بعض النكهات مثل القرفة أو جوزة الطيب.
قم بتقشير الفواكه الحمضية من أجل تجنب الطعم اللاذع.
يمكنك أن تقوم بتخزين الزجاجات في درجة حرارة الغرفة ليوم واحد، ولكن من الأفضل دائمًا أن تقوم بتخزينها في الثلاجة.
 تناول المياه بالكمية التي يُنصح بها يوميًا – على الأقل- والتي تساوي حوالي 1.8 لتر. تناول الأطعمة الغنية بالمياه. تذكر أن ذلك لا يُعتد به كحل طويل الأمد. جرّب حمية الشاي الأخضر. جرّب حمية العصائر. تناول الطعام النظيف كجزء من نظامك الغذائي. قم ببعض التغييرات الحياتية من أجل نظام حياتي أكثر صحة.
https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water https://www.wikihow.com/Lose-Weight-With-Water
Increasing Your Water Consumption Following a Water Fast Trying a Detox Water Diet Other Weight Loss Solutions