التخطيط المسبق الحد من الأعراض الاستمتاع
ما من شيء يمكنه إفساد وجبة الغداء مع أصدقائكِ مثل وصول دورتكِ الشهرية بشكل غير متوقع أثناء ارتدائكِ ملابسًا بيضاء مثلًا، ورغم أنه لا يمكنكِ دائمًا تحديد الساعة المحددة التي ستبدأ فيها دورتكِ الشهرية، إلا إنه باستطاعتكِ التخطيط لإطار زمني عام للدورة الشهرية، لأنه إذا كانتِ لديكِ فكرة عن موعد الدورة الشهرية، فستكونين مستعدة لها بشكل أكبر كما سيمكنكِ حينها تجنَّب الحوادث المحرجة المحتملة.  يمكنكِ تحديد الإطار العام لموعد بدء دورتكِ من كل شهر بوضع نقطة حمراء غير واضحة في النتيجة أو في تقويم هاتفكِ، حيث تعتبر هذه طريقة سهلة لتذكير نفسكِ بموعد بدء الدورة الشهرية. جدير بالذكر أن هناك بعض التطبيقات الهاتفية المُعدة خصيصًا لهذا الغرض –مثل تطبيق متتبّع الدورة الشهرية (Period Tracker)– حيث تُساعدكِ هذه التطبيقات على تتبع مواعيد دورتكِ الشهرية. يمكنكِ منع حدوث أي تسرب محرج بارتداء فوطة صحية رقيقة جدًا أو ارتداء لفوط اليومية المبطنة للملابس الداخلية أثناء الفترة التي تتوقعين فيها حدوث دورتكِ الشهرية. فكّري في الأمر؛ كم مرة شعرتِ بالمفاجأة أو التفتِ عند رؤية امرأة تشتري السدادات القطنية أو الفوط الصحية. هل سبق لكِ في الواقع أن نظرتِ إلى امرأة وقلتِ لنفسكِ: ' إن رائحتها تبدو وكأنها في دورتها الشهرية'؟ في الأغلب لا لم يحدث ذلك. لا يعني هذا أنه يجب عليكِ الإعلان للناس أنكِ في فترة دورتك الشهرية، لكنكِ أيضًا لستِ بحاجة إلى الشعور بالحرج أو الارتياب. إن فاجئتكِ دورتكِ الشهرية، فلا تخافي من سؤال امرأة أخرى عن فوط صحية أو سدادة قطنية، فكل امرأة تأتيها الدورة الشهرية والكثير منهن يتعرضن لمثل هذا الموقف، لذلك فلا أحد سوف يضحك أو يسخر منكِ. رغم أنها قد تبدو وكأنها مصدر إزعاج لكِ، إلا أن هذه الفترات تعني أنكِ تتمتعين بصحة ممتازة وأن جسمكِ يؤدي وظائفه الطبيعية على أفضل ما يرام. إن المخ يرسل رسائل كيميائية إلى المبيضين ولذلك تُفرَز هرمونات مثل الإستروجين والإندروجين، وكلاهما مهمان للغاية.إن ذكّرتِ نفسكِ بذلك، فإنه يمنحكِ الفرصة لتقدير ما يحدث لجسمكِ في تلك الأوقات ومن ثم يمكنكِ التركيز على الأشياء الممتعة الأخرى في الحياة. يوجد اليوم العديد من الخيارات في عالم المنتجات الصحية، بما في ذلك الفوط الصحية والسدَّادات القطنية وأكواب الطمث والإسفنج وغيرها. إن كنتِ تستخدمين منتجًا واحدًا، لكنكِ تجدينه غير مريح، فجرّبي منتجًا آخر دون تردد. لا تشعري بأنكِ مضطرة لاستخدام منتج معين لمجرد أن هذا المنتج هو ما تستخدمه صديقاتكِ، وإنما ابحثي عن الخيار المريح أكثر لجسمكِ لأنكِ عندما تشعرين بالراحة ففي الغالب لن تلاحظي أنكِ في فترة دورتكِ الشهرية. قد تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة، وهو ما يمكن أن يجعل من الصعب التخطيط لوقت دورتكِ الشهرية ومن ثم يصعب عليكِ الاستمتاع بها. إن الدورة الشهرية غير المنتظمة هي دورة لا تأتي كل شهر وهي أيضًا دورات شهرية تتصف بأنها قد تكون غزيرة جدًا أحيانًا، بينما تكون في أحيان أخرى خفيفة جدًا، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فتحدَّثي مع طبيبكِ حول كيفية التعامل مع هذه المشكلة، وبهذه الطريقة، ستكونين أكثر قدرة على التخطيط لموعد دورتكِ الشهرية.  إن كنتِ فتاة في سن البلوغ وقد بدأت دورتكِ الشهرية للتو، فليس من الغريب أن تكون دورتكِ الشهرية غير منتظمة في السنوات القليلة الأولى. قد يحدث عدم انتظام الدورة الشهرية بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الصحية، مثل تكيسات المبيض ومرض التهاب الحوض وفقدان الوزن وعادات مثل ممارسة التمارين الرياضية، لذلك إن كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة، فإن الوقوف على السبب قد يساعد في تقليل القلق وهذا قد يسمح لكِ بالاستمتاع بدورتكِ الشهرية أكثر عند حدوثها. قد يكون طبيبكِ قادرًا على علاج مشكلة عدم انتظام دورتكِ الشهرية. غالبًا ما يتم إعطاء وصفات طبية للنساء لمنع حدوث الحمل، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في التحكم في موعد الدورة الشهرية، لذا تحدَّثي مع طبيبكِ للحصول على وصفة طبية لحبوب منع الحمل وذلك إن كان عدم انتظام دورتكِ الشهرية يمنعكِ من الاستمتاع بفترة الدورة الشهرية. لا بأس من الاستسلام مرة من حين لآخر لتناول الأطعمة التي تشتهينها، لكن إن كنتِ تتناولين شوكولاتة الحليب باستمرار أثناء دورتكِ الشهرية، فقد تضرين نفسكِ، حيث أن السكر والملح والقهوة يمكن أن تُفاقم من أعراض الدورة الشهرية وتجعلها أسوأ، لذا حاولي تجنب هذه الأطعمة في الفترة التي تسبق دورتكِ الشهرية وأثنائها.  لماذا من المضر تناول السكر والملح والقهوة في هذه الفترة؟ لأن السكريات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وهو ما يمكن أن يجعلكِ سريعة الانفعال بشكل أكبر، وكذلك فإن الملح من الممكن أن يسبب لكِ شعورًا بالانتفاخ، بينما يزيد الكافيين من إنتاج جسمكِ لهرمون الإستروجين الذي يمكن أن يجعل أعراض دورتكِ الشهرية أكثر حدة.  حاولي أن تأكلي الخضر الورقية والسلمون والحبوب الكاملة والموز والزبادي بدلًا من ذلك، حيث أن هذه الأطعمة مليئة بكل أنواع الفيتامينات، لذا فإن هذه الأطعمة تقلل من الأعراض ومن ثم يمكنكِ الاستمتاع بوقتكِ وعدم التفكير في دورتكِ الشهرية. قد تميلين في تلك الفترة إلى الاستلقاء على الأريكة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم، لكنكِ في الحقيقة ستشعرين بالسعادة إذا استيقظتِ ونهضتِ للتحرك. كذلك قد تقلل التمارين الرياضية من حدة الأعراض، مثل التشنج والانتفاخ، كما إنه يتم إفراز هرمون الإندورفين الذي يعزز حالتكِ المزاجية. كذلك تكون درجة حرارة جسمكِ أقل من الطبيعي أثناء خلال الدورة الشهرية، ولذلك ستساعد الحركة في موازنة درجة خرارة جسمكِ.  لا تحتاجين بالضرورة إلى الاشتراك في سباق الماراثون أو تسلق الجبال للقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنكِ الاتفاق مع صديقة لكِ على الذهاب معًا إلى صالة الألعاب الرياضية أو أخذ كلبكِ في نزهة حول الحي السكني أو حمل حصيرة اليوغا والذهاب للتمرن في الشمس. إن أي نشاط من شأنه أن يحرك جسمكِ سيكون كافيًا لتحسين حالتك المزاجية. قد يحدث التسرب في بعض الأحيان أثناء ممارسة الرياضة، لذلك من المستحسن أن تستخدمي الفوطة الصحية فوق السدادات القطنية لمنع التسرب. إن كانت الدورة الشهرية غزيرة في إحدى الشهور، فقد يساعد استخدام السدادة القطنية والفوطة الصحية معًا على حمايتكِ من التسرب، كما يمكنكِ أيضًا محاولة ارتداء ملابس رياضية داكنة وذلك تحسبًا في حالة حدوث تسرب. تعتبر الزيوت العطرية طريقة طبيعية لتحسين مزاجكِ ورفع معنوياتكِ عندما تشعرين بالكسل والخمول. يمكنكِ إضافة بضع قطرات من أحد الزيوت العطرية إلى حمام ساخن أو تدليكه في منطقة الصدغين والمعصمين؛ سوف تجعلكِ الرائحة تشعرين بالسعادة والاسترخاء. هناك الكثير من الزيوت المختلفة، لكن القليل منها على وجه الخصوص يمكن أن يكون مفيدًا لكِ خلال دورتكِ الشهرية. يحافظ كل من زيت البرغموت والمريمية على استقرار حالتكِ المزاجية، كما أن زيت نبات الغرنوقي يعتبر رائعًا إن كنتِ في مزاج سيئ، كما قد يساعدكِ زيت الخزامى على الاسترخاء، وكذلك فإن زيت النعناع الأبيض يمكن أن يخفف من الصداع، كما أن زيت الجريب فروت والليمون له فوائد عظيمة في علاج الانتفاخ. إن كنتِ تشعرين بالتوتر، فإن التوتر قد يزيد حدة أعراض الدورة الشهرية، لذا خذي بعض الوقت للتفكير فيما يُشعركِ بالتوتر، فإن كان هناك شيء يمكنكِ معالجته بسهولة، فعليكِ التعامل معه ومحاولة إبعاده عن ذهنكِ، أما إن كان هناك شيء خارج عن سيطرتكِ، فذكّري نفسكِ بذلك وحاولي الاسترخاء بأخذ حمام فقاعي أو ممارسة بعض تمارين اليوغا أو التأمل. إن كنتِ تعانين من تشنج قوي أو ألم شديد في الثدي أو الظهر أو صداع، ولم تأتِ أي من الوصفات الطبيعية بنتيجة مرجوة، فقد تحتاجين إلى تجربة تناول مسكنات الألم، وتشتمل هذه الأنواع من مسكنات الألم على مادة الإيبوبروفين (أدفيل) والنابروكسين (أليف). يمكنكِ أيضًا تجربة العلاجات المصممة خصيصًا لأعراض الدورة الشهرية مثل (بامبرين) و(ميدول). اتبعي دائمًا تعليمات الجرعة الموصى بها في النشرة الداخلية للدواء وتحدَّثي إلى طبيبكِ إن كنتِ غير متأكدة أو إن كان لديكِ أي أسئلة قبل تناول الدواء. إحدى الطرق الشائعة للتعامل مع آلام الدورة الشهرية هي استخدام وسادة التدفئة. نظرًا لأن وسادة التدفئة يمكن أن تكون مريحة، فقد يساعدكِ هذا أيضًا على الاستمتاع بهذه الفترة من الشهر. انظري للتشنجات كفرصة لتدليل نفسكِ بهذا الاختيار.  يمكنكِ شراء وسادة التدفئة من معظم الصيدليات. تأكَّدي من قراءة التعليمات قبل استخدام المنتج، حيث ينبغي عليكِ لف بعض وسادات التدفئة في بطانية أو منشفة. لا تتركي أبدًا وسادة التدفئة على جسمكِ في أثناء الليل أو في وقت فراغكِ. يمكن أن يكون اليوم الأول من دورتكِ الشهرية محبطًا، فقد تعانين من أعراض جسدية أو تشعرين بالضعف النفسي، لذلك اجعلي من طقوسكِ كل شهر مشاهدة بعض الكوميديا ​​لتحسين حالتكِ المزاجية في يومكِ الأول. طالعي موقع يوتيوب أو أحد الأفلام أو خدمة(نيتفليكس) Netflix واعثري على شيء يثير ضحككِ، حيث توفر الكوميديا ​​وسيلة ترفيه وإمتاع وتُشتِّت ذهنكِ عن أي أعراض تنتابكِ. يمكنكِ إن أردتِ أن تختاري مشاهدة جزء من فيلم أو مسلسل تلفزيوني معين خلال اليوم الأول من دورتكِ الشهرية. يمكن أن تكون الدورة الشهرية مرهقة لجسمكِ، لذا افعلي شيئًا لتدليل نفسكِ وللمساعدة في التخفيف من حدة الأعراض، فقد تستمتعين حقًا بوقت دورتكِ الشهرية أكثر إن كنتِ تستخدمينها كفرصة لتدليل نفسكِ كما لا تفعلين في العادة. إن كنتِ تشعرين بألم في كل مكان في جسمكِ، فاحجزي جلسة تدليك في صالونكِ المفضل واستمتعي بساعة من الاسترخاء. ضعي مانيكير لأظافركِ واختاري لونًا مشرقًا يجعلكِ تبتسمين كلما نظرتِ إلى أظافركِ، وكذلك خذي حمامًا ساخنًا بينما تقرأين كتابًا، وعليكِ أن تنغمسي في شيء يجعلك تشعرين بالسعادة والاسترخاء والانتعاش. تشعر العديد من النساء بالانتفاخ وبعدم جاذبيتها خلال فترة الدورة الشهرية، لكن يمكنكِ محاربة هذا الشعور باستغلال فترة الدورة الشهرية كفرصة لارتداء الفساتين. عليكِ أن تقاومي الرغبة في الاستلقاء طوال اليوم ودللي نفسكِ واخرجي مع أصدقائكِ. اجعلي هذا طقسًا شهريًا في كل مرة تبدأ فيها دورتكِ الشهرية، سواء تجربة مطعم جديد أو التسوق. ارتدي الملابس التي تمنحكِ شعورًا جيدًا حيال نفسكِ وغيّري من تصفيفة شعركِ وشاهدي كيف سيتغير شعوركِ إلى الأفضل. لا تخافي من ارتداء الملابس الداخلية الجذّابة أثناء الدورة الشهرية. من المحتمل أن تصلين في هذه الأوقات إلى أكثر حالاتكِ إنهاكًا وضجرًا، لكن عليكِ أن تقاومي ذلك، حيث يمكن لبعض الملابس الداخلية المملة أن تزيد من سوء حالتكِ المزاجية، لذا ارتدي ملابسًا داخلية تُشعركِ بالارتياح، أما إن كنتِ خائفة من البقع، فيمكنكِ حل هذه المشكلة باستخدام الفوط المبطنة الرقيقة الخاصة بالملابس الداخلية. يمكن أن يكون النشاط أمرًا ممتعًا ويساعد في تخفيف حدة أعراض دورتك الشهرية، لكن لا تستخفي بالأمر وتأخذينه بسهولة أيضًا، فقد تصيبكِ الدورة الشهرية بالجفاف في بعض الأيام وقد تكون الأعراض الجسدية أسوأ خلال بعض أوقات الدورة، لذا امنحي نفسكِ عذرًا للاسترخاء في تلك الأيام تحديدًا من دورتكِ الشهرية. أعدّي بعض الوجبات الخفيفة (تعتبر هذه تدابير إضافية خاصة إن لاحظتِ أن فعل ذلك يقلل من حدة الأعراض) ثم ابحثي عن فيلم لطيف واستلقي على الأريكة لفترة من الوقت، ففي بعض الأحيان يكون أفضل شيء لجسمكِ هو الراحة. لا تشعري بالذنب عند انفرادكِ بنفسكِ لبضع ساعات لمشاهدة شيء جيد على التلفزيون.
اعرفي متى ستأتي دورتكِ الشهرة. لا تشعري بالخجل. ذكّري نفسكِ أن فترات الدورة الشهرية هي فترات جيدة. استخدمي أفضل منتج صحي يناسب جسمكِ. تعاملي مع عدم انتظام الدورة الشهرية. انتبهي لطعامكِ. تحرَّكي. جرّبي الزيوت العطرية. عالجي التوتر. استخدمي بعض مسكنات الألم. استخدمي وسائد التدفئة. مارسي طقوسكِ الخاصة وشاهدي عرضًا أو فيلمًا كوميديًا. دلّلي نفسكِ. ارتدي الفساتين. استرخي.
https://www.wikihow.com/Enjoy-Periods https://www.wikihow.com/Enjoy-Periods https://www.wikihow.com/Enjoy-Periods
Planning Ahead Reducing Symptoms Having Fun