تحسين تقنيتك حافظي على إنعاش قدميك اختيار الكعب المثالي
السير بأعلى كعب على الإطلاق ليس كنوعية السير التي تعلمتها بصغرك، لذا عليك القيام بعدة أشياء غريبة كأخذ خطوات صغيرة وبطيئة مع التأكد من عدم ثني الركبة أكثر من المعتاد، ستلاحظين أن الكعب العال يقصر خطواتك قليلاً، كلما زاد ارتفاع الكعب، زاد قصر خطواتك قليلاً، لا تحاولي مقاومة ذلك من خلال أخذ خطوات كبيرة، التزمي بالخطوات القصيرة والبطيئة التي ستجعل طريقة سيرك تبدو طبيعية وتساعدك على الشعور بالراحة. السير جيداً بكعب عال يعتمد كلياً على الحفاظ على وضعية جسدك الجيدة، إن كنت تتحدبين أو تجرين قدميك أثناء السير، فهذا يبطل الغرض من وراء ارتداء الكعب العال في المقام الأول، الهدف هو أن تبدو عليك الراحة والوثوق في نفسك، من أجل الحصول على أفضل وضعية للجسد:   تخيلي وجود خيط شفاف يمسك رأسك بشكل مستقيم، يجب أن تتحاذى رأسك مع عمودك الفقري ويجب محاذاة ذقنك مع الأرض. تجنبي النظر لأسفل عند السير بكعب عال.   رجعي كتفيك إلى الوراء ولأسفل وارخي ذراعيك بجانبيك. أرجحي ذراعيك بخفة عند السير ليمداك بالتوازن.   شغلي عضلات بطنك، شدي سرتك نحو عمودك الفقري. سيساعدك هذا على الوقوف وأنت ممشوقة القامة كما أنه سيجعلك تبدين أنحف بكثير.   اثني ركبتيك بخفة، لا يجب أن يتقاطعا عند السير بكعب عال. حافظي على ضم قدميك أثناء السير ووجهي أصابع أقدامك للأمام. ارتدي حذائك ذا الكعب العال لمدة يوم كامل في منزلك قبل الخروج به، لن يعينك هذا على الاعتياد على ارتدائه وإنما سيبلي الكعب قليلاً حتى لا يصبح زلقاً، تأكدي من التدرب على فعل كل حركاتك الطبيعية عند السير مثل السير والتوقف والالتفاف والاستدارة. أضيفي البطانات حيث يوجد الكثير من الضغط أو الاحتكاك، هناك بطانات مصنوعة من مختلف الأشكال والخامات التي يمكنك لصقها بداخل حذائك للشعور بالراحة عند السير وبالتالي ستمنع تكون أي تورمات في إبهام القدم أو أي قرح، إن كان حذاؤك كبيراً قليلاً فستجدين أنه ينزلق من كعبك، اجلبي نعلاً داخلياً لتصغير المقاس بنصف درجة كما أنه سيزود قدمك أيضاً ببعض الراحة، استخدمي هذه المنتجات المبتكرة بوفرة، فلا داعي للشعور بعدم الراحة. الأحذية ذات الأربطة التي تربط قدمك وكاحلك جيداً هي الأكثر راحة عند ارتدائها لأنها تمنع قدماك من الانزلاق كثيراً بداخل الحذاء مما سيقلل نسبة الاحتكاك والألم، تزودنا الأحذية سميكة النعل بكل مميزات طول القامة دون الشعور بعدم الارتياح كأنك تقفين على أطراف أصابعك، قدماك متوازية أكثر مع الأرض بداخل الحذاء ذا الكعب السميك مما يجعله الاختيار الأمثل لقضاء الليل على منصة الرقص. لم تصنع كل الكعوب العالية بشكل متساوي والقدرة على السير بكعب عالي يعتمد كلياً على اختيارك للكعب المناسب، اشتري دائماً أي حذاء في نهاية يومك حين تكون قدماك متورمتان قليلاً بسبب السير ومتضخمتان، اختاري الأحذية الملائمة لشكل قدميك مع التأكد أنه أكبر من قدميك العاريتين، ارتدي الأحذية بداخل المتجر وحاولي التجول بها، إن لم تشعري بالراحة فوراً فهذا يعني أنك لن تشعري بالراحة عند ارتداء هذا الحذاء أبداً. من الأرجح أن اختيارك لكعب عال يبلغ ارتفاعه 10 سنتيمترات ليس بالفكرة الجيدة إن كنت غير معتادة على السير بكعب عال من قبل، يفضل تزويد الارتفاع تدريجياً بعد الاعتياد عليه، هناك أنواع كثيرة مختلفة من الكعوب للاختيار منها وهي تختلف حسب الارتفاع والسـُمك والشكل، تدريب قدماك من خلال البدء بالكعوب الصغيرة سيساعد على تقوية كاحلك من أجل السير بشكل آمن وأنيق في الكعب العال.   ابدئي بحذاء كعبه صغير أي ما بين 5 إلى 7 سنتيمترات. حاولي اختيار الكعوب العريضة بدلاً من الرفيعة لأنها ستزيد توازنك. يسهل السير بالأحذية المغلقة أكثر من الصندل ذا الأحزمة لأنها تدعم قدميك والمنطقة المحيطة بالكعب والكاحل كثيراً. الكعوب الوتدية العالية هي الأسهل في السير بها لأن الكعب متصل بنعل الحذاء وهذا ما يزيد من توازنك وراحتك. إنها أنسب خيار عند الرغبة في التمتع بارتفاع الكعب العالي برغم عدم استعدادك لارتداء الكعوب الرفيعة بعد، يفضل ارتداءها في فصلي الربيع والصيف وارتداءها أثناء العمل أو الإجازات أو أي حفل زفاف في فصل الصيف. ارتدي أفضل كعب على الإطلاق. الكعب الرفيع العال المسمى أيضاً بالكعب الشائك وهو الاسم الذي يطلق على أي كعب يتعدى من 7 إلى 10 سنتيمترات، إنها آخر خطوة في تدريبك على السير بالكعب العال، وبمجرد إتقان السير به، ستكونين مستعدة لغزو العالم. اختيار المقاس المناسب في غاية الأهمية عند شراء أي حذاء بكعب عال، انتبهي لاختلاف مقاسات ماركات الأحذية المختلفة، لذا قد يكون مقاسك 37  في ماركة معينة وقد يصبح 38 عند شراء ماركة أخرى، ونتيجة لذلك، عليك تجربة حذائك دائماً قبل شرائه.   عندما تترددين، اختاري دائماً الأخذية الكبيرة قليلاً بدلاً من الصغيرة. يمكنك دائماً تصغير الأحذية الكبيرة عبر إضافة أي نعل داخلي أو بطانة ولكن لا يمكنك تكبير أي حذاء صغير أبداً، لن تكون الأحذية الصغيرة مريحة أبداً وستندمين على شرائها بكل تأكيد. تذكري قياس قدماك بانتظام لأن مقاس حذائك قد يتغير مع مرور الوقت خاصة حين تتقدمين في السن. تميل قدماك إلى أن تصبح أطول وأعرض نتيجة لتراخي تقوسات القدم.
خذي خطواتاً صغيرة. تحسين وضعية جسدك. تدربي في منزلك على السير بالكعب العال. استخدمي البطانات أو النعل الداخلي. ارتدي الأحذية ذات الأربطة والنعل السميك. تسوقي بحكمة. ابدئي بارتداء كعباً صغيراً، ثم زودي ارتفاع كعبك تدريجياً. اختاري المقاس المناسب.
https://www.wikihow.com/Walk-in-High-Heels https://www.wikihow.com/Walk-in-High-Heels https://www.wikihow.com/Walk-in-High-Heels
Improving Your Technique Keeping Your Feet Fresh Choosing the Right Heels