تغيير عاداتك الغذائية لتجنب الشعور بالنعاس بعد الظهر تعرف على أسباب نعاس ما بعد الظهر اتخاذ إجراءات أخرى لمقاومة نعاس فترة ما بعد الظهر
لا تتجاهل الفطور لأنه يحدد مستوى الطاقة لباقي اليوم. اتخذ خيارات غذائية صحية للصباح. يساعد تناول الفطور على جعلك تشعر بعدم الرغبة في اللجوء إلى خيارات الأطعمة غير الصحية على الغداء كما أنه يحسن صحتك الجسدية والعقلية طوال اليوم.من خيارات الفطور الجيدة:  حبوب الفطور مع الحليب الخالي من الدسم وقطعة من الفاكهة الطازجة. شريحتان من الخبز المحمص كامل القمح مع 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وثمرة موز. خبز متعدد الحبوب مع بيضة مخفوقة وشريحة من الجبن قليل الدسم وكوب من عصير البرتقال. أغلب الوجبات السريعة غير صحية ومليئة بالدهون والسكريات والأملاح والمواد الحافظة ومحسنات الطعم.طعمها رائع في لحظتها وتجعلك تشعر بأنك قد حصلت على دفعة طاقة لكنها في الواقع تملأك بالسعرات الحرارية التي تفتقر إلى العناصر الغذائية مما يجعلها وقودًا غير صحيًا لجسمك.  اختر سلطة خضراء ساطعة مع بروتين قليل الدهون للغداء لتجنب الهبوط الحاد في الطاقة في وقت الظهيرة. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر مع قطعة من الشوكولاتة الداكنة. إذا كنت مضطرًا إلى اختيار الغداء من مطعم للوجبات السريعة، اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية وتخلى عن البطاطس المقلية. على الرغم من أن طعم الخبز والكرواسون والمافن والكيك ووجبة المعكرونة لذيذ، إلا أن كل تلك الخيارات هي خيارات تبعث على النعاس بشكل متخفي. ينصح جيب ميركين من إم دي بتجنب المعجنات والمعكرونة والمخبوزات إذا أردت أن تظل مستيقظًا لأن محتوى الدقيق والسكر العالي يحفز النعاس.يضمن لك اختيار الأطعمة غير المصنعة أو المكررة طريقة صحية للشعور بالتحسن بعد تناول الغداء. بدلًا من اختيار الأطعمة المصنعة والأطباق الجانبية المليئة بالنشويات، تأكد أن غدائك متوازن وصحي. الجأ إلى الغداء الذي يحتوي على الخضروات كالعنصر الأساسي وأدخل كمية من الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدهون. ابن غداءً عالي الطاقة بأنواع الطعام التالية:  كرنب بركسل والفاصوليا الخضراء والخس وأوراق الخردل والهندباء والملفوف الصيني وخضروات البحر والكرنب والمشروم والفجل والكرفس والأفوكادو والخيار والبروكلي والقرنبيط والفلفل الرومي والقرع والكوسة وأعواد البامبو والبصل والطماطم والخرشوف والجزر والكستناء المائية واليقطين، إلخ.   خبز كامل القمح وأرز بني ومعكرونة بنية وبسكويت كامل القمح وبرغل القمح والكينوا، إلخ. الحمص والبيض وصدر الدجاج والتونا والتوفو وصدر الديك الرومي، إلخ. تتطلب الوجبات الكبيرة مجهودًا كبيرًا ليتم هضمها، لذا هي أكثر عرضة لجعلك تشعر بالنعاس. بدلًا من تناول غداء كبير، تناول وجبات صغيرة طوال اليوم. وازن بين غداء صغير مع وجبات خفيفة في منتصف الصباح ومنتصف الظهر حتى تحصل على كل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم. إذا قررت أن تتناول وجبات صغيرة خلال اليوم، تأكد من عدم إمضاء أكثر من ثلاث ساعات دون تناول الطعام. االوجبات الخفيفة الصحية لفترة منتصف الظهيرة هي التي لا تتسبب في هبوط طاقتك بل تعززها. تجنب الرغبة في تناول لوح من الشوكولاتة واستبدله بقطعة من الفاكهة والقليل من البسكويت مع جبن الخيوط أو حفنة من اللوز. السبب الرئيسي وراء رغبتك في النوم بعد الغداء هو أن الطعام الذي تتناوله على الغداء يغير مسار تدفق الدم بعيدًا عن المخ للمساعدة في عملية الهضم، كما أن جسمك يفرز القليل من الميلاتونين بعد الغداء وهو ما يسبب انخفاض درجة حرارة الجسم ما بين الساعة 2 إلى 3 مساءً. الميلاتونين هو هرمون يساعد على النوم ليلًا. قد يصل النعاس بعد الغداء إلى درجة أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافي من النوم في الليلة السابقة. يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة لتعمل أجسامهم بكامل قواها، لذا حاول أن تخلد إلى الفراش في موعدك يوميًا للحصول على قسط كافي من النوم. إذا كنت تعاني من الأرق، تحدث مع طبيبك للتعرف على الأسباب. على الرغم من أن النوم بعد الغداء أمر طبيعي، قد يسبب نقص أو فقر الغذاء حالة شديدة من الشعور بالنعاس. لتحديد كيفية التغلب على الشعور بالنعاس بعد الغداء، اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل أتناول الفطور كل يوم؟ هل أتناول الكثير من الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات؟ هل تناولت طعامًا سيئًا في الليلة الماضية؟ هل أشرب الكثير من الكافيين أو الكحول؟ هل يمنحني فطوري طاقة غذائية؟ (أكثر من مجرد القهوة) هل أنا نشيط بدنيًا بشكل منتظم؟ هل أوازن جيدًا بين الحياة-العمل؟ هل أتناول غداءً صحيًا؟ إذا أجبت بلا على أي من تلك الأسئلة، يجب أن تقيّم عاداتك الحياتية لتقليل الشعور بالنعاس بعد الغداء. اكتب متى شعرت بالنعاس وما تناولته وما إذا كنت قد مارست الرياضة أم لا وما إذا حصلت على قسط كافي من النوم الليلة الماضية وما إذا كان هناك أي عوامل أخرى قد تسبب لك المشاكل. افعل ذلك على مدار الأسبوع وفي نهاية الأسبوع، حلل البيانات التي سجلتها. ابحث عن أنماط ثابتة في نظامك لتتعلم أن تتجنب أي عادات تسبب مشاكل النعاس لك. على الرغم من أنك قد ترغب في ذلك عند المرور بيوم صعب، لكن ذلك سيجعلك تشعر بالنعاس لذا يجب عليك تجنب الكحوليات تمامًا. الكحول هو نوع من المخدر وحتى إذا تناولت كأسًا صغيرًا، ستشعر بالتعب لباقي اليوم. على الرغم من شهرة الكافيين بقدرته على تحسين انتباهنا، يمكن أن يعود عليك بتلاشي الطاقة إذا اضطررت إلى زيادة الجرعة نظرًا لتناقص تأثيره مع الوقت. الرغبة في رفع جرعة الكافيين أمر غير صحي لأنك ينتهي بك الحال تشرب كمية كبيرة جدًا من الكافيين والشعور بالتعب مرة أخرى بعد تلاشي تأثيره في كل مرة، مما يسبب إدمان الكافيين. الجأ إلى المشروبات الخالية من الكافيين أو منزوعة الكافيين لمساعدتك على إمضاء فترة ما بعد الظهيرة. الماء خيار ممتاز نظرًا أيضًا لأهمية ترطيب نفسك طوال اليوم. كفائدة إضافية، يمنحك عذرًا للذهاب إلى مبرد الماء من حين إلى آخر. بعد تناول الغداء. بعد تناول الغداء، يفضل الخروج والقيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. سر بين البنايات وقم ببعض تمارين التمدد، استخدم السلم بدلًا من المصعد أو قم بالقفز في الحمام، أو افعل أي شيء يتناسب مع جدولك ومحل عملك. ستساعد التمارين الرياضية الخفيفة على مساعدة الدم على التدفق كما أنها ستحارب شعورك بالإعياء. يساعد شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم على الحفاظ على ترطيبك كما أنه قد يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالإعياء بعد تناول الغداء. احمل زجاجة ماء قابلة للاستخدام أكثر من مرة في أي مكان تذهب إليه واملأها طوال اليوم. إذا كنت تعاني من النعاس الشديد بعد تناول الغداء، قد تحتاج إلى رؤية الطبيب ليفحصك. هناك حالات طبية تتسبب في الشعور بالنعاس بما فيها نقص الحديد أو العناصر الغذائية الأخرى أو مقاومة الإنسولين أو داء السكري أو نقص سكر الدم أو غيرها من المشاكل الطبية. لا يمكن لأحد سوى طبيبك أن يقوم بالتشخيص والعلاج.
تناول فطورًا جيدًا. اختر الغداء الصحي بدلًا من الغداء الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والوجبات السريعة. التزم بالحبوب الكاملة وتجنب السكريات المصنعة والدقيق. تناول غداءً يحتوي على كربوهيدرات مركبة وكمية عالية من البروتين. تناول كمية أقل من الطعام. تناول وجبات خفيفة صحية في منتصف فترة الظهيرة. اعلم أن الشعور بالنعاس بعد تناول الغداء مرتبط بالهضم. حدد عدد ساعات النوم التي تحصل عليها. اسأل نفسك ما إذا كانت عاداتك الغذائية تساهم في نعاس ما بعد الظهر. تتبع عاداتك التي تجعلك تشعر بالنعاس في مفكرة غذائية. تجنب شرب المشروبات الكحولية مع الغداء. قلل من معدل استهلاكك للكافيين بعد تناول الغداء. مارس الرياضة اشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء خلال اليوم. زر طبيبك.
https://www.wikihow.com/Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch https://www.wikihow.com/Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch https://www.wikihow.com/Avoid-Feeling-Drowsy-After-Lunch
Changing Your Eating Habits to Avoid Afternoon Drowsiness Identifying Causes of Afternoon Drowsiness Taking Other Measures to Defeat Afternoon Drowsiness