التغلب على الأفكار المسببة للاضطراب فهم الأفكار المسببة للاضطراب فحص الأفكار المسببة للاضطراب
حالما تشعر أنك استغرقت وقتًا في التفكير وعرض محتوى أفكارك المزعجة فيجب عليك أن تتخطاها. جرب واحدة من الأنشطة الإيجابية التالية لتشغل نفسك.  مارس الرياضة فقد يساعد ذلك على تقليل التوتر والقلق. اكتشف موهبتك لتجعل عقلك وجسدك مشغولين. اخرج مع صديق. اذهب إلى مقهى واقرأ كتابًا جيدًا. اكتب قصيدة أو ارسم صورة أو غنِّ أغنية. في بعض الأحوال تكون الأفكار المزعجة لها علاقة بالتصرف الانطوائي أو الفصام أو اضطراب التوتر التابع للكرب أو اضطراب الوسواس القهري. إذا كان لديك أفكار مزعجة بصفة متكررة اسأل نفسك الأسئلة التالية:  هل تتصور تنفيذك للأفكار المؤذية؟ هل تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين؟ هل تفكر وتخطط كيف تؤذي شخصا ما مع قصدك لفعل ذلك؟ هل تسمع أصواتًا تخبرك أن تؤذي نفسك أو الآخرين؟ هل تؤثر أفكارك الوسواسية أو أفعالك على بيتك أو بيئة عملك؟ هل تحاول تخفيف تجربة مؤلمة بشكل مستمر؟ إذا أجبت بنعم على أي من تلك الأسئلة، فيجب عليك أن تسعى للمساعدة من أخصائي الصحة النفسية. إذا كانت الأفكار المتطفلة من الأفكار الشائعة التي يمكن أن تكون لدى الآخرين ابحث عن مجموعات دعم تستطيع فيها التواصل مع الناس الذين سيفهمونك. على سبيل المثال، إذا تم تشخيص زوجتك بالسرطان فيوجد مجموعات الدعم للزوجات حيث يستطيعون أن يشاركوا مشاعرهم ومفاهيمهم. الفكرة المزعجة هي شيء يخطر على بالك ويظهر فجأة. غالبًا ما تركز الفكرة المزعجة على العنف أو الجنس أو الأحداث المؤلمة الماضية لكنها ليس مقتصرة على هذه الأشكال فقط. يطلق الأطباء النفسيون على هذا النوع من الأفكار المتطفلة لأنها تندفع فجأة إلى رؤوسنا وغالبًا دون إنذار وتسبب لنا القلق.  يمكن أن تختلف الأفكار المزعجة بشكل كبير من شخص لآخر. تشمل بعض أمثلة الأفكار المزعجة الآتي:  تخيُّل إسقاط أو إلقاء رضيع عندما تحمل طفلًا. حتى ولو لم تفعل ذلك مطلقًا فتلك أحد أشهر الأفكار المزعجة. تخيُّل أنك تدهس رئيسك في العمل بسيارتك. إذا أحزنك رئيسك يمكن أن تجد نفسك تفكر في شيء فيما يخص هذه الأمور حتى ولو لم تفعل ذلك مطلقًا. أن يكون لديك بعض الخيالات الجنسية المزعجة التي توقظك حتى ولو لم تفعلها على الإطلاق أو ترغب أن تُفعل بك هذه الأشياء. كمحاولة لتخفيف تجربة مزعجة كحادثة سيارة أو اعتداء. يملك العديد من الناس أفكارًا مزعجة ولديهم القدرة على تركها تمر دون إضافة المزيد من التفكير. ورغم أننا جميعًا لدينا تلك الأفكار فإن بعض الناس يكونون قلقين وموسوسين بهذه الأفكار التي لن يقدموا عليها مطلقًا مما يسبب لهم الحزن والغم. إذا كنت مغتمًا بسبب أفكارك المزعجة حاول أن تتذكر أنك لست وحدك فالعديد من البشر يجربون ذلك النوع من الأفكار. في معظم الأحيان وجود الفكرة المزعجة التي تعلم أنك لن تفعلها مطلقًا هو أمر طبيعي ولا يجعلك شخصًا سيئًا. غالبًا تأتي هذه الأفكار لأننا "لا نريد" أن نتصرف بالطريقة التي نتخيلها. أحيانًا تتساءل عقولنا وتضع في الاعتبار أسوء احتمال يمكن أن يحدث في الموقف المقصود. ستقودك فطرتك إلى تجاهل الفكرة المزعجة ببساطة في حين أن تجاهلها ليس فكرة جيدة. إذا حاولت تجاهل الفكرة أو طردها خارجًا يمكن أن تعود بشدة أقوى. يمكن أن تقودك محاولتك لتقليل الأفكار المزعجة إلى وسواس غير صحي مع الفكرة.  بدلا من محاولتك لطرد الفكرة المزعجة اعترف بها وابدأ في فحصها. تعرف على محتوى فكرتك المزعجة. عن ماذا تدور فكرتك وما المزعج فيها؟ ستساعدك الكتابة عن أفكارك المزعجة على التفكير فيها بطرق مختلقة. كما أن تدوين الأفكار يمكن أن يساعدك على إبقاء بعض الأفكار خارج رأسك ويقلل من تكرارها. في المرة التالية التي يكون لديك فيها فكرة مزعجة، خذ لحظات لكتابتها في نوتة وأثناء الكتابة عنها ابحث عن إجابات للأسئلة التالية لتساعدك على فحصها:  ما الذي تجده مزعجًا في الفكرة؟ الخوف من تنفيذها؟ الخوف من وجود الفكرة ككل؟ الحرج الاجتماعي؟ كم مرة تأتيك الفكرة؟ احتفظ بأرشيف لعدد المرات التي تأتيك فيها الفكرة لتكون أكثر إدراكًا للأشكال التي تأتي بها في اليوم أو الأسبوع وفي أي وقت أكثر تكرارًا. هل هناك محفز للفكرة؟ هل لديك دومًا فكرة مزعجة تأتيك بعد رؤية شيء أو شخص ما؟ ما الذي تفعله عندما تندفع الفكرة إلى راسك؟ هل تظل تفكر بتفاصيلها؟ هل تتحدث عنها؟ هل تحاول تجاهلها؟ هل هي نفس الفكرة أم هناك أفكار قليلة مختلفة؟ هل هي أفكار متقاربة؟ هل لديك قلق عن الفكرة نفسها أم أنك قلق بسببها؟ على سيل المثال، هل أنت حقًا قلق أنك فعلًا ستقذف الرضيع إلى الحائط أم أنك أكثر انزعاجًا من فكرة وجود الفكرة لديك؟ هل أنت مهتم أكثر بالفكرة أم بالطريقة التي سيتقبل بها الآخرون تفكيرك بهذه الفكرة؟ هل تفكيرك أن معرفة الآخرين لأفكارك والحكم عليك يزعجك أكثر من الفكرة نفسها؟ هل تشعر أنك يجب أن تفكر بتلك الفكرة؟ بعض الأفكار المزعجة يمكن أن تكون متكررة لأنه يجب عليك أن تتصرف تصرفًا معينًا كأن تأخذ قرارًا مبني عليها. البعض الآخر يمكن ان يكون مكررًا بسبب القلق لكن لا يوجد سبب يجعلك تظل تفكر فيهم. هل هناك شيئًا أن تفعله لتجعل نفسك أفضل؟ بمعنى آخر هل هناك شيء يمكن أن تفعله لتغير الموقف؟ ماذا تشعر حين وجود الأفكار؟ استخدم كلمات المشاعر مثل غاضب أو حزين أو مثار، الخ لتعبر عن تلك المشاعر العابرة. هل الأفكار مزعجة لك أم أن الآخرين هم الذين يخبرونك أن أفكارك مزعجة؟ ستساعدك محاولة تتبع كل فكرة حتى تصل إلى مصدرها على تبسيط فهمك للفكرة المزعجة. على سبيل المثال، إذا كنت تتخيل بشكل دائم شخصًا ما يقتحم منزلك ويعتدي عليك حاول أن تحدد متى كانت واتتك الفكرة لأول مرة ولماذا. أحد الدراسات أوضحت أن مشاهدة وسائل الإعلام التي تغطي أحداث العنف تشارك بشكل مهم في الضغط المباشر وجعل البشر يفكرون بأفكار مزعجة متكررة بشكل كبير. فكر سريعًا كم مرة شاهدت أو قرأت عن أحداث العنف. إذا وجدت نفسك قد شاهدت أخبار العنف بكثرة وقد يكون هذا مشاركًا في أفكارك المزعجة، توقف عن مشاهدة أو قراءة الأخبار لفترة أو ركز فقط على القصص الإيجابية. في معظم الأحوال تكون الأفكار المزعجة حول الجنس لا تعني شيئًا على الإطلاق. إذا كانت الأفكار التي لديك مقززة أو تتضمن عنفًا أو أنشطة غير مشروعة فإذًا سيحاول عقلك فهم تلك الأشياء. على سبيل المثال، شخص ما يتخيل اغتصاب شخص آخر مستحيل الوصول إليه. لكن في عملية التفكير في اغتصاب شخص ما سيتخيل الشخص الفعل وأيضًا كيف سيتأذى الشخص الآخر منه لذلك فمحاولة فهم الألم الذي سيسببه هذا الفعل سيجعل الشخص الذي يتخيل الفعل يتوقف عن التفكير في ذلك.
اشغل نفسك. حدد إذا كنت تحتاج مساعدة خبير. التحق بمجموعة دعم إذا كانت افكارك المزعجة مرتبطة بشيء يمكن أن يقاومه أشخاص مثلك. افهم ماهي الفكرة المزعجة. اعلم أن الأفكار المزعجة هي أمر شائع. اعلم أن وجود الأفكار المزعجة لديك لا يجعلك أبدًا شخصًا سيئًا. اعترف بالفكرة المزعجة. اكتب عن أفكارك المزعجة. حدد منشأ أفكارك الوسواسية. ضع في الاعتبار الطريقة التي قد تشارك بها وسائل الإعلام في صنع أفكارك المزعجة. افهم معنى الأفكار الجنسية المزعجة.
https://www.wikihow.com/Stop-Obsessing-over-Disturbing-Thoughts https://www.wikihow.com/Stop-Obsessing-over-Disturbing-Thoughts https://www.wikihow.com/Stop-Obsessing-over-Disturbing-Thoughts
Moving Beyond Disturbing Thoughts Understanding Disturbing Thoughts Examining a Disturbing Thought