تخفيف الألم الاسترخاء قبل النوم اختيار وضعية نوم مريحة
تخفف مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية من آلامك وتساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الاسيتامينوفين من أجل تخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص وتسهيل عملية النوم.  احرص على قراءة وإتباع الإرشادات المرفقة مع مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية قبل الاستخدام. احرص على تناول الجرعة المحددة من مضادات الألم التي وصفها لك الطبيب كما هي. يساعدك الحمام الدافئ قبل النوم على إرخاء عضلاتك وتخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص، جرّب الاستحمام قبل خلودك للفراش مباشرة من أجل تخفيف وتهدئة العصب. ضع في الاعتبار استعمال الكمادات الدافئة على موضع الإصابة لتخفيف الألم لمدة تصل إلى ٢٠ دقيقة في المرة الواحدة على منطقة العصب المقروص. يُنصح باستعمالها قبل الخلود للنوم مباشرة من أجل تخفيف الألم ومساعدتك على النوم.  لا تترك الكمادات الدافئة لأكثر من ٢٠ دقيقة حتى لا تتسبب لنفسك في الحروق أو تلف أنسجة الجلد.  ضع في الاعتبار شراء الكمادات الدافئة التي تحمل موقّت لتنبيهك في حالة غفوت أثناء وضعها. يُفيد استخدام كمادات الثلج في حالة الإصابات الحديثة التي على وشك التورم، ضع كمادات الثلج على منطقة الإصابة من أجل تخدير الألم وتقليل الالتهاب لمدة لا تزيد عن ٢٠ دقيقة.  احرص على لف كمادات الثلج بمنشفة أولًا قبل وضعها على جلدك حتى تتجنب الاتصال المباشر مع الجلد. لا تترك كمادات الثلج لأكثر من ٢٠ دقيقة على جلدك حتى تتجنب إصابتك بالتقرس (عضة الثلج) أو تلف الأنسجة. إذا تسبب لك ألم العصب المقروص في إيقاظك من النوم فستحتاج إلى استشارة الطبيب بشأن الحصول على حقن الكورتيكوستيرويد Corticosteriod. يقوم الطبيب بحقنك بنفسه من أجل تخفيف الالتهاب والتورم حول العصب المقروص. تعيقك الأجهزة مثل الكمبيوتر والتلفاز والهواتف الخلوية عن الاسترخاء قبل النوم كما تؤثر على جودة نومك، ولهذا حاول إغلاق جميع هذه الأجهزة قبل خلودك للفراش بمدة ٣٠ دقيقة على الأقل.  تجنب مشاهدة التلفاز في الفراش أو القراءة أو غيرها من الأنشطة التي قد تشغل عقلك. حاول حصر أنشطتك في غرفة النوم إلى النوم والجنس فقط. استعمل التطبيقات التي تقلل من الإضاءة على الحاسب أو الهاتف على حسب التوقيت حتى تقلل من انبعاث الضوء في المساء. قلل إضاءة غرفتك حتى ترسل لعقلك رسالة بأن الوقت قد حان للنوم، احرص على تقليل الإضاءة في غرفتك ومنزلك قبل موعد النوم بمدة ٣٠ دقيقة.  حاول جعل غرفتك معتمة قدر الإمكان عند خلودك للنوم أو اكتفِ بضوءٍ خافت إذا كان يريحك ذلك. استعمل مصباح بضوء خافت أو شمعة لتحصل على إضاءة بسيطة وهادئة في الغرفة لتساعدك على النوم. استعمل الستائر المعتمة لتقليل الإضاءة القادمة من خارج الغرفة إذا كان هذا هو الوضع، أو استخدم قناع النوم. تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والاستغراق في النوم سواء كانت موسيقى أو أصوات من تلك التي تساعد على الاسترخاء مثل صوت المطر أو صوت أمواج البحر وهي تضرب الشاطئ.  يُمكن أيضًا الاعتماد على صوت المروحة أو مُبرد الهواء للاسترخاء. تساعدك أصوات الاسترخاء على رفع الحد الأدني من الأصوات التي قد توقظك مثل صوت نباح الكلاب في الخارج أو صوت السيارات العابرة. يُفضل النوم في درجة حرارة منخفضة ولهذا عليك ضبط درجة حرارة غرفتك قبل النوم لتصبح باردة (حوالي ١٥٫٥ إلى ١٩٫٤ درجة مئوية).  استكشف درجة الحرارة الأنسبة بالنسبةِ لك حتى تنعم بنومٍ أفضل. استعمل التكييف أو مُبرد الهواء في حالة ارتفاع درجة حرارة الغرفة في فصل الصيف. قد يتسبب ألم العصب المقروص في شعورك بالقلق والضغط العصبي لدرجة تمنعك عن النوم. حاول الاسترخاء من خلال تجربة بعض الأساليب المفيدة مثل:  مارس تدريبات التنفس العميق. خُذ نفسًا عميقًا عن طريق الأنف وازفر الهواء عبر الفم، كرر ذلك عدة مرات ليساعدك على الاستغراق في النوم. جرّب تدريبات إرخاء العضلات التدريجية. تعتمد تدريبات إرخاء العضلات التدريجية على قبض وبسط العضلات بالتدريج بداية من عضلات أصابع القدميْن إلى الوصول لقمة الرأس. يساعدك هذا التدريب على الشعور بالاسترخاء والاستعداد لنومٍ أفضل.  تناول شاي الأعشاب. تناول شاي الأعشاب قبل الخلود للفراش ليساعدك على الاسترخاء والنوم، جرّب شاي البابونج وشاي النعناع وشاي المريمية وغيرها من الأعشاب المخصصة للاسترخاء والراحة. تدعم المرتبة المتينة جسدك بشكلٍ أفضل وتمنع انحناء الجسد وضغطه على العصب مما يزيد من الألم، إذا لم تكن مرتبة سريرك متينة فضع في الاعتبار النوم هذه الليلة على الكنبة أو في مقعدٍ مُريح. يُمكن وضع بعض الألواح أسفل مرتبتك لزيادة صلابتها ومتانتها ومنعها من التهدل والتراخي، أو ربما تجرب وضع المرتبة على الأرض والنوم عليها لحين التعافي من العصب المقروص. إذا كنت تعاني من عصبٍ مقروص وتسبب لك في آلام بالرقبة فمن الأفضل لك النوم على ظهرك، استعمل الوسائد أسفل رقبتك وأسفل رُكبتيْك من أجل تدعيم عمودك الفقري. تعمل هذه الوضعية على تخفيف الألم الناتج عن العصب المقروص. اضبط الوسادة على المستوى المناسب. تجنب استعمال الوسائد السميكة إذا ما خف الألم نتيجة تحريك الرقبة لبعض الوقت حيث تتسبب هذه الوسائد في انكماش عضلات الرقبة الأمامية. ارفع الوسائد جيدًا على المستوى المناسب ويُفضل أيضًا رفع السرير نفسه إذا ما كان مُتاحًا لك فعل ذلك. يمتد عصب النسا من أسفل الظهر إلى الفخذين والمؤخرة ثم عبر الرجليْن، وعندما يتعرض العصب للانضغاط (القرص) فإنه يتسبب في ألمٍ مُبرح وتنميل في إحدى الرجليْن أو جانب أسفل الظهر والفخذ وجانب من المؤخرة. يُساعدك النوم على جانبك في تخفيف الألم الحادث بسبب انضغاط عصب النسا.  نم على جانبك إذا كانت هذه الوضعية مُريحة بالنسبةِ لك، ضم رجلك العُليا نحو صدرك مع استخدام وسادة بين الرجلين كدعامة من أجل مزيد من الراحة.  اختر الجانب الأكثر راحة بالنسبةِ لك. يُساعد رفع السرير نفسه في تخفيف الألم ولهذا عليك تجربة الأمر وتقييم إذا ما تسبب في جعلك أكثر راحة من وضعية النوم على الظهر بشكل سطحي. إذا شعرت بأنك أفضل فحافظ على هذه الوضعية إذن أثناء النوم.  اعرف أنه من الأفضل رفع رأس السرير بالكامل بدلًا من الاعتماد على الوسائد الكثيرة، ارفع رأس السرير بمقدار من ١٥ إلى ٢٢ سم تقريبًا عن طريق وضع بعض القوالب الإسمنتية أو قطع الخشب الصلب أسفل أرجل السرير العلوية. تفيد هذه الطريقة أيضًا إذا كنت تعاني من حرقان المعدة أو ارتجاع المريء.  اعتمد على وسادة مضلعة أو عدة وسائد أسفل ظهرك من أجل رفع ظهرك العلوي، هذا في حالة لم تتمكن من رفع رأس السرير. إذا كنت تعاني من عصب مقروص في الذراع أو الرسغ فستحتاج إلى وضعية مريحة لذراعك، جرّب النوم على ظهرك مع إراحة الذراع أو الرسغ المصاب على وسادة إلى جانبك.  إذا كنت تفضل النوم على جانبك فلا بأس من النوم على الجانب السليم مع وضع وسادة أمامك لأرجحة ذراعك أو رسغك. تجنب النوم على الذراع المصاب بالعصب المقروص حتى لا تتدهور حالتك. قد تضطر لوضع دعامة تثبيت أو رباط أو جبيرة للحد من حركة الجزء المصاب بقرصة العصب وهو الأمر الشائع مع إصابات الرسغ بالتحديد. احرص على وضع الدعامة أو الجبيرة إذا ما وصفها لك الطبيب أثناء النوم لتتحسن حالتك. ارتدِ الدعامة أثناء النوم فقط فلا داعٍ لوضعها خلال اليوم وذلك حتى تسمح لعضلاتك بالحركة والتمرن، فإذا منعت حركة عضلات رقبتك على سبيل المثال فسيؤدي ذلك إلى ضعب العضلات بسبب تقليل تحملها.
تناول مضادات الألم المتاحة للشراء دون وصفة طبية. خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. استعمل الكمادات الدافئة. استعمل كمادات الثلج. اسأل الطبيب عن حقن الكورتيكوستيرويد المنشطة. أغلِق جميع الأجهزة من حولك. قلل إضاءة الغرفة. شغّل بعض الموسيقى الهادئة أو موسيقى الاسترخاء. اضبط درجة حرارة الغرفة. جرّب بعض أساليب الاسترخاء لتساعدك على النوم. نم على مرتبة متينة. نم على ظهرك في حالة آلام الرقبة. نم على جانبك في حالة آلام عصب النسا. ارفع رأس السرير. اختر الوضعية الصحيحة لذراعك. استخدم دعامة تثبيت إذا ما توفرت لديك.
https://www.wikihow.com/Sleep-with-a-Pinched-Nerve https://www.wikihow.com/Sleep-with-a-Pinched-Nerve https://www.wikihow.com/Sleep-with-a-Pinched-Nerve
Easing Your Pain Winding Down for Sleep Finding a Comfortable Position