إحياء حالات مزاجية جيدة من الماضي لتحسين الثقة بالنفس التجربة المسبقة لنشوة تحقيق الهدف دخول حالة التنويم المغناطيسي بطريقة "أنا الأفضل" التأهب
كن دقيقًا قدر الإمكان كما في تجربة المكان الآمن. أين كنت؟ وماذا كنت تفعل؟ من كان معك؟ ابدأ بتخيل نفسك في الماضي. ماذا ترى؟ ماذا تسمع وتلمس وتشم؟ ماذا كنت تفعل؟ وماذا كنت تقول؟ تخيل اللحظة بوضوح شديد لدرجة أن تشعر كما لو أنها صارت حقيقة. ستعيد اختبار الشعور مع ترك نفسك تغرق في المشهد الذي خلقته. اترك نفسك تستعيد شعورك به كما لو كنت تعيد بعث اللحظة. ادفع الأفكار الغريبة الأخرى حين تراودك بعيدًا وعد للسيناريو الخاص بك. تخيل وضعها على شاشة تلفاز إذا ظلت موجودة وانقر لإطفائه أو ضعها في الدرج وأغلقه. الذكريات المتصلة بالمشاعر القوية ذات سطوة شديدة. ستشعرك إعادة إحياء هذه الذكرى مع المشاعر المرتبطة بها بالثقة بالنفس والسعادة كما لو كنت تقترب من النجاح حتمًا. استوعب هذا الشعور. تصرف وفكر واشعر كما لو أنه لا يمكنك الإخفاق. فكر في كلمة تصف هذه التجربة حين تعيد خلقها. ركز على تلك الكلمة عند استدعاء المشهد والمشاعر التي تخلقها. ستتمكن من استخدام هذه الكلمة في المستقبل لاستحضار هذه المشاعر حين تحتاجها. ستعود إلى حالة وعيك الطبيعية بالتدريج مع بلوغك خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – ركز على مشاعرك: أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – ركز على تنفسك وحواس جسمك وشعورك بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – استعد وعيك بالغرفة المحيطة. والأصوات والروائح. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت مع شعورك بالثقة في تحقيق النجاح. ركز على هدف واحد في الجلسة. اختر هدفًا مهمًا بالنسبة لك ويراودك القلق حيال تحقيقه. يمكن أن يساعدك تخيل نفسك تحقق الهدف وتتلقى المكافآت المعقبة لذلك على اكتساب الثقة بالنفس وتوفير الحافز لبلوغه.  يمكن لهذه الطريقة أن تعزز الأداء المكرس لتحقيق العديد من الأهداف والتي تشمل ما يلي:   الأمور الأكاديمية الغناء الرقص ألعاب القوى/ اكتساب اللياقة الكتابة الإبداعية اكتساب اللياقة بدء مشروعك/ تحقيق هدفك في العمل فقدان الوزن أو الإقلاع عن التدخين ستتخيل تحقيق هدفك بالتفصيل من قلب مكانك الآمن. كلما زاد تفصيل السيناريو وزادت الخطوات كان أفضل.   زد القيمة التشجيعية لإعادة خلق التجربة من خلال تخيل مزيد من المكافآت المرتبطة بهدفك. يمكنك مثلًا تخيل الإجازة التي ستأخذها لاحقًا. ضع في اعتبارك معايشة التجربة المسبقة لتلقي المكافآت الثانوية أيضًا. يمكنك أن تتخيل مثلًا العشاء الذي ستدلل نفسك به بعد أسبوع إذا كنت تقلع عن التدخين أو محادثة تخبر فيها صديقك بفخر أنك لم تدخن لمدة شهر. فكر في نفسك وأنت تحصل على علاوة أو شهادة أو مكافآت هدفك أيًا كان. أعد خلق اللحظة بأكبر قدر ممكن من الاكتمال كما فعلت عند خلق المكان الآمن. شاهدها واسمعها وشمها واستشعرها. فكر فيما ستقوله وتفعله بدقة وما سيقوله المحيطيون بك ويفعلونه. فكر في نظرات الإعجاب التي ستتلقاها من أصدقائك وأقاربك. فكر فيما سيقولونه لك. تخيل مدى الفخر والسعادة اللذين ستشعر بهما. اترك نفسك لتعيش هذه المشاعر تمامًا. أعد تركيزك برفق للمشهد الذي تمثله إذا تطفلت أفكار أخرى. عش تجربة تحقيق أهدافك بقوة شديدة لدرجة أن تشعر وكأنك تحولها لحقيقة. ستخلق تجربة تحقيق الأهداف والمشاعر المرتبطة بها –حتى لو كان ذلك في عقلك فحسب- ذكريات قوية تساعدك على الإيمان بسيرك في طريق معينللنجاح. سيمكنك هذا من التصرف بثقة وتوقع النجاح. فكر أنك ستعود إلى العالم المحيط بك بالتدريج حين تصل إلى خمسة.   واحد – ابدأ العودة. اثنان – أنت سعيد وواثق بنفسك. ثلاثة – تعود أكثر فأكثر. ركز على نفسك، إنك تتنفس وتشعر بالأرض أو الكرسي تحتك. أربعة – كدت تصل. أصبحت واعيًا بالأصوات والمواد المحسوسة في مكان تواجدك. خمسة – افتح عينيك. لقد عدت ويراودك شعور رائع. يناظر كل حرف في كلمة "بيست مي" (بالإنجليزية: Best Me) خطوة ما. ترتيب تنفيذك للخطوات لا يهم (الترتيب الموضح أدناه هو حسبما يناظرها في العربية) ولا الكلمات التي تستخدمها. لكن من المهم أن تنفذ كل الخطوات لضمان غمر نفسك في كل جوانب التجربة المتخيلة.   نظام معتقدات عواطف حس وتجارب مادية أفكار وتخيلات دوافع توقعات فكر في مكان حقيقي أو تخيلي حيث تشعر بالأمان والهدوء والسعادة. يمكنك اختيار أي مكان تحبه إذ ما من مكان خاطئ. لكن يفضل أن تلتزم بمكان فور أن تختاره لأن هذا يسهل الوصول لحالة الاسترخاء.  تشمل الأماكن الآمنة الشائعة:   شاطئ منتزه مشمس بقعة زرتها في إجازة غرفتك المفضلة من المنزل في الوقت الماضي أو الحاضر مكان رأيته في صورة هذاهو الجزء المتعلق بالحس والتجارب المادية من العملية. استخدم كل حواسك. اسمح لهدوء مكانك الآمن أن يهدئك مع تخيلك لكل تفاصيله، فمثلًا إذا كان مكانك الآمن شاطئًا عند غروب الشمس فيمكنك التركيز على ما يلي:   الألوان: الدرجات الحمراء والذهبية لأشعة الشمس وزرقة المياه الأصوات: تكسر الموج وأصوات النوارس الإحساس: الريح على بشرتك والرمل الدافئ تحتك الروائح: هواء البحر النقي مع لسعة ملوحة امتص السلام المحيط بك. اشعر بنفسك وأنت تصبح هادئًا ومسترخيًا وقل لها: "إنني هادئ وأنعم بالسلام". ستحلق الأفكار في ذهنك أولًا بشكل حتمي لكن لا تقاومها وإنما وجه تركيزك برفق إلى المكان الآمن. إنك تنزل إليه وتغلق أبوابه. تنزل وتغلق. تنزل وتغلق.   تخيل إذا واجهت صعوبة في دفع فكرة سلبية أنك تضع صورة على شاشة التلفاز ثم استخدم جهاز التحكم عن بعد لإسكات الصوت وتحويلها للأبيض والأسود وإطفائها.   كما يمكنك أن تتخيل وضع الصورة في الدرج وإغلاقه. ليس لديك دوافع أخرى ولا رغبة بالتواجد في مكان آخر ولا فعل أي شيء آخر. إن كل ما تريده هو التحرر في هذا المكان، أن تحلم، أن تنجرف وتنجرف حتى تغدو في جنتك الخاصة بالكامل. لا تقلق حيال وصولك للتنويم المغناطيسي أم لا وتوقع ذلك. التنويم المغناطيسي تركيز فحسب. ركز على مكانك الآمن وكن حاضرًا به. ستدخل مرحلة التنويم المغناطيسي حين تدخل مكانك تمامًا، فكما يقول واضعو هذه الطريقة: "كلما تعمقت زادت قدرتك على التعمق، وكلما تعمقت زادت رغبتك في التعمق وزاد استمتاعك بالتجربة". عد لاستشعار المكان الآمن. استشعر السلام واترك أفكارك تتلاشى. استمتع بالمكان مع تعمقك فيه أكثر وأكثر حتى تتواجد في مكانك الآمن تمامًا. ضع في الاعتبار تسمية مكانك الآمن بعد أن تخلقه وتنغمر فيه. يمكنك بعد ذلك أن تستخدم هذا الاسم حتى لو لم تكن في حالة التنويم المغناطيسي لاستحضار مشاعر الهدوء والاسترخاء. يمكنك الخروج من جلستك الآن إذا كنت لا تزال تتعلم التنويم المغناطيسي الذاتي أو إذا كان هدفك هو الاسترخاء وتهدئة نفسك، أو يمكنك الانتقال للتجربة المسبقة لهدف ما لزيادة ثقتك بنفسك وتحفزك أو إعادة تجربة مشاعر من الماضي لاكتساب الثقة بالنفس وتقليل التوتر. إن الهدف هنا هو الانسحاب من العالم حتى تتمكن من التركيز على تصور نجاحك في تحقيق أهدافك. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد، قد تغفو بدلًا من الانغماس في نشاط التنويم المغناطيسي، لذا تأكد من القيام بالأمر في وقت تشعر فيه بالحيوية والتركيز. قد يصعب عليك تركيز عقلك إذا كنت تشعر بالجوع أو التخمة؛ تناول ما يكفي لمنحك طاقة التأمل، لكن ليس كثيرًا لدرجة الامتلاء. عليك إيجاد مكان لا تتعرض به لمقاطعة ولا تعيدك ضوضاء مفاجئة إلى العالم المحيط. ستكون مساحة صغيرة غير فوضوية في منزلك مثالية. أغلق هاتفك الخلوي أو جهاز النداء وإذا كان لديك هاتف أرضي فأوقف الجرس. اطلب من أسرتك عدم مقاطعتك أثناء الجلسة. الجلوس هو الأفضل إذ قد يؤدي بك الاستلقاء إلى النوم. اتبع ما يلي للدخول في أفضل حالات التنويم المغناطيسي:   اختر وضعية مريحة لرجليك. وضع التأمل الكلاسيكي هو مصالبة الرجلين لكنك قد تفضل الجلوس على الركبتين أو فرد رجليك أو الجلوس على كرسي. احرص فقط أن يكون وضعًا يمكنك الثبات عليه وأنت مرتاح. حافظ على استقامة ظهرك. ستساعدك استقامة الظهر على التنفس بعمق. اجلس في كرسي إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على استقامة ظهرك دونه. ضع يديك حيث لا يشتتانك. يمكنك وضع يديك على رجليك أو جمعهما في وضع الدعاء حسب أيهما يناسبك أكثر. أغلق عينيك وخذ دقيقة لتتنفس ببطء شهيقًا وزفيرًا مع استعدادك لتطبيق هذه الطريقة. ركز على تنفسك فقط لا غير. سيساعد هذا على تصفية ذهنك وإعدادك لدخول حالة التركيز المتزايد بفعالية.
فكر في لحظة شعرت بها بالثقة والتحفز. أعد إحياء اللحظة باستخدام طريقة "أنا الأفضل". عش الشعور. ادفع الأفكار السلبية بعيدًا. آمن أنك ستنجح. اربط الشعور الجيد بكلمة. عد حتى خمسة لتختم جلستك. اختر هدفًا. اخلق تجربة تحقيق الهدف الناجح باتباع خطوات طريقة "بيست مي". تخيل أنك قد حققت هدفك. اشعر بالرضا والفخر لتحقيق هدفك. لا تفكر في أي شيء آخر. توقع النجاح. اختم جلستك بالعد إلى خمسة. أتمم خطوات طريقة "أنا الأفضل". اختر مكانك الآمن (نظام معتقداتك). تخيل نفسك في مكانك الآمن. اجعل حالة السلام في مكانك الآمن تطرد أي مشاعر سلبية. اترك هدوء المكان يبعد عن ذهنك كل الأفكار. استمتع بالسلام. توقع أن تنغمس بعمق في مكانك الآمن. كرر هذه الخطوات بالقدر اللازم. اربط مكانك الآمن بكلمة. اختم جلستك أو انتقل لمرحلة التجربة المسبقة أو إعادة التجربة. اختر وقتًا لا تشعر فيه بالنعاس كثيرًا. تناول وجبة خفيفة قبلها بساعة إلى ساعتين. جد مكانًا هادئًا لتمارس هذه الطريقة من التنويم المغناطيسي الذاتي. تأكد من أن أحدًا لن يقاطعك. اتخذ وضعية مريحة. تنفس بشكل منتظم وعميق.
https://www.wikihow.com/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique https://www.wikihow.com/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique https://www.wikihow.com/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique https://www.wikihow.com/Hypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique
Re-Creating Past Moods to Improve Confidence Pre-Experiencing Rewards of a Goal Entering Hypnosis with the Best Me Technique Getting Ready