أعطِ لنفسك بعض الوقت الوصول إلى القبول بداية عملية الشفاء
من الطبيعي أن تشعر بالألم إذا جُرح قلبك ، ولا يمكنك نكران حقيقة هذا الألم. يجب عليك منح نفسك بعض الوقت لتشعر بالعواطف والاحاسيس المرتبطة بهذا الحزن. سوف يبعث عقلك برسائل تخيرك أنك مصاب فلا تحاول قمع هذه المشاعر.   اخلق مساحة للشفاء. سوف تحتاج إلى الوقت والمساحة لتعالج عواطفك وحزنك. عندما تأتي جولة الحزن الأولى عليك العثور على مكان هادئ يمكنك التعامل مع هذه الموجة من العواطف. يمكنك الذهاب للتنزه أو الذهاب إلى الغرفة الخاصة بك أو يمكنك أن تصنع لنفسك كوباً من الشاي. سوف تتنقل بين عدة مشاعر مثل الغضب والحزن والقلق والخوف ثم القبول.   سوف تشعر أحياناً وكأنك تغرق، ولكنك ستكتشف أنه كلما انتقلت من مرحلة إلى أخرى أنك تتعامل مع هذه المشاعر بطريقة أكثر سهولة وسرعة. تجنب الشعور باليأس. هناك خط رفيع بين منح نفسك الوقت لتتعامل مع مشاعرك وبين ترك مشاعرك تطغى عليك. إذا وجدت أنك لم تترك منزلك لأسابيع أولم تستحم أو لديك الشعور بعدم الإقبال على فعل أي شيء، يجب عليك طلب المساعدة من مختص، لأن هذا ليس صحياً عند التعامل مع الحزن. إذا حاولت التعامل مع كل المشاعر والسقطات التي ستواجهها في وقت واحد، سوف تشعر نفسك باليأس. بدلاً من ذلك انتقل من مرحلة إلى أخرى  وابق حاضراً.   هناك طريقة جيدة للتركيز على اللحظة الواحدة وهي التمرن على البقاء حاضراً. عندما تشعر أن أفكارك متزاحمة أو أنك شارد في الماضي، توقف عن ذلك. انظر حولك، ماذا ترى؟ ما الرائحة التي تشمها؟ كيف تبدو السماء بالخارج؟ ما الذي يمكنك أن تشعر به بيديك؟ هل هناك ريح تداعب وجهك؟ افعل بعض الأشياء الصغيرة. قم بالكنس أو المسح أو ترتيب المنزل أو بعض التنظيم.  سوف تساعدك هذه الأعمال المنزلية على تركيز تفكيرك على الأشياء الإيجابية بدلاً من تركيزه على الأشياء السلبية. أيضاً تعتبر مشاهدة التلفاز والأفلام أو قراءة الكتب علاج جيد ولكنها لن تشعرك بالإنجاز مثل شعورك عند إنجاز الأعمال الخاصة بك. بينما أنت تنجز الاعمال الصغيرة يمكنك الانتقال إلى بعض الأعمال الكبيرة مثل تجديد ديكور المنزل أو إعادة ترتيبه. الانتهاء من المهام الكبيرة سوف يعزز من حالتك النفسية ويوسع نظرتك. لا تبدأ بخطة كبيرة لتحاول نسيان الشخص الذي حطم قلبك. بدلاً من ذلك ركز على التعامل مع شعورك بالحزن على ما حدث. عندما تنتهى علاقة  أو عندما تقابل بالرفض غالباً ما ستشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك، فجوة سوداء تريد أن تمتص كل السعادة التي تشعر بها. هنالك الكثير من الأشخاص الذين يقعون في خطأ محاولة ملئ هذه الفجوة فوراً لأنهم لا يستطيعون احتمال هذا الإحساس. يجب أن تعلم أنك سوف تشعر بالألم وستشعر أنك فارغ.   امنح نفسك المساحة لتبعد عن الطرف الأخر. احذف رقمه من هاتفك حتى لا تميل إلى محادثته. قم بحذف أو إخفاء  حسابه على مواقع التواصل الاجتماعي حتى لا تعطي نفسك الفرصة  لمراقبته لساعات متأخرة من الليل. لا تسأل أصدقائكم المشتركين عن أحواله أو عن أحدث أخبارهم.  كلما كانت فترة الهدنة صحيحة ، كلما  كان من الأسهل عليك الشفاء. لا تحاول أن تملئ الفجوة التي سببها لك هذا الشخص فوراً. هذا واحد من الأخطاء الكبيرة التي يقع فيها الأشخاص عندما يحاولوا علاج جروح قلوبهم. القفز إلى علاقة جديدة يعني أنك سوف تتجنب الألم وتتجنب إحساسك بوجود فجوة سوداء داخلك، ولكنه لن يساعدك على التعامل مع هذه الأحاسيس. سوف تأتي هذه المشاعر مرة أخرى ولكنها سوف تصبح أكبر أكثر ألماً. يجب عليك التأكد من أن لديك نظام دعم للتعامل مع هذا الألم. فنظام الدعم القوي، المكون من الأصدقاء والأهل وحتى المعالج النفسي، سوف يساعد على الصمود والرجوع إلى طبيعتك أسرع مما تتصور. هؤلاء الأشخاص لن يملؤا الفجوة التي تركها من أحببته، ولكنهم سوف يساعدونك على التعامل مع غياب هذا الشخص من حياتك.   جد صديق أو فرد من العائلة يمكنك الوثوق به لتتحدث معه، خاصة في الأوقات المتأخرة من الليل. حاول أن تجد شخص ما أو العديد من الأشخاص الذين يستطيعون أن يمنحوك الدعم العاطفي الذي تعود الطرف الأخر أن يمنحك إياه. أسأل صديقك إذا كنت تستطيع اللجوء إليه عندما تشعر بالحاجة إلى التحدث مع الطرف الأخر الذي تحاول الابتعاد عنه. من الممكن أن تكون كتابة اليوميات مفيدة للغاية.  كتابة اليوميات ليست فقط وسيلة جيدة لإخراج مشاعرك، خاصة إذا كنت لا تريد أن تضع عبئاً على أصدقائك، ولكنها أيضاً طريقة جيدة للتحقق من تقدمك. سوف تشعر بهذا عندما تجد نفسك تفكر في الألم بشكل أقل أو عندما تشعر أنك تريد التعرف على شخص أخر (تريد التعرف حقاً على شخص أخر ولست تبحث عن من يملئ هذا الفراغ الذي تركه الطرف الأخر). قد تحتاج في بعض الأحيان للتحدث مع معالج مختص. لا يوجد شيء خاطئ في الحاجة للمساعدة من قبل مختص. التعلق بالتذكارات سوف يبطئ من عملية شفائك، إن لم يكن هناك سبب قوي يدفعكِ للاحتفاظ بهذا البنطلون القديم الذي تركه صديقكِ السابق، فعليك التخلص منه.   أنت لا تحتاج إلى حرق كل شيء، خاصة إذا كنت تستطيع إعطاء هذه الأشياء إلى شخص يحتاج إليها، ولكن يجب عليك التأكد من أن هذه الأشياء ستكون خارج حياتك. من الممكن أن يساعد التخلص من هذه الأشياء، عن طريق حرقها، على الإفراج عن الكثير من المشاعر ولكن هذا يعتمد على كيفية انتهاء العلاقة. قم بالتفكير في ذكرى مرتبطة بكل تذكار من التذكارات الموجودة، ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكرى في بالون. عندما تتخلص من هذا التذكار تخيل أن البالون طار بعيداً ولن يحل لك المتاعب بعد الأن. التبرع بالأشياء المادية التي بحالة جيدة  يمكن أن يكون وسيلة جيدة للتخلص منها. بهذه الطريقة يمكنك تخيل الذكريات الجديدة التي سوف تشكلها هذه الأشياء لأصحابها الجدد. مساعدتك لشخص أخر يعاني من الشعور بالألم، خاصة إذا كان مشابه لألمك، من الممكن أن تساعدك على النسيان للحظة. وهذا أيضاً يعني أنك غير مستسلم للحزن واليأس والشفقة على نفسك.   خصص بعض الوقت للاستماع والمساعدة غي متاعب أصدقائك حتى لا تستحوذ على كل شيء بسبب ألمك. اجعلهم يشعروا أنه يمكنهم التحدث إليك وطلب مساعدتك إذا كانوا بحاجة لها، دائماً. القيام ببعض الأعمال التطوعية. يمكنك العمل في ملجأ للمشردين أو بنك الطعام. اعرض وقتك للعمل في برنامج الأخ الأكبر أو الأخت الكبرى أو شيئاً من هذا القبيل. سوف تتخيل أن هذا الشخص سوف يعود إليك ويخبرك كم هو أحمق لتركك. غالباً ما ستتخيل الشعور بالحميمة مع هذا الشخص، تقبيلك له أو البقاء على مقربة منه. كل هذا طبيعي جداً.   كلما حاولت البقاء بعيداً عن تلك التخيلات، كلما ظلت عالقة في ذهنك. عندما يجب عليك عدم التفكير في شيء ما، خاصة إذا كان شيئاً مفروضاً عليك عدم التفكير به، كل ما ستفعله هو التفكير في هذا الشيء. خصص لنفسك وقت محدد للتخيل حتى لا تضيع وقتك كله تتخيل. على سبيل المثال، امنح نفسك  دقيقة كل يوم لتفكر وتتخيل أن حبيبك السابق يريد الرجوع إليك. عندما تأتي هذه الأفكار إليك في غير الوقت المحدد، ضعها جانباً ولا تفكر فيها حتى يأتي الوقت المحدد لها. أنت لا تتجاهل هذه الأفكار ولكنك ببساطة سوف تتعامل معها لاحقاً. قم بالتركيز على التخيلات التي لن تزيد من إحساسك بالحزن. بدلاً من التفكير في حال العلاقة ما إذا كانت استمرت، تخيل حبيبك السابق يقوم بأشياء مفيدة للمجتمع أو يمنحك توصيته لوظيفة. هذه التخيلات البناءة ممكنة، وأكثر فائدة من تخيل ما يمكن أن يكون. جزء من علاجك لألمك وقبولك لما حدث هو إدراكك أن إلقاء اللوم على نفسك أو على الطرف الأخر لن يكون مفيداً. ما حدث قد حدث بالفعل وليس هناك شيئاً تستطيع فعله أو قوله الأن لتغيير ذلك، لذا دعك من اللوم.   حاول أن تشعر ببعض الطيبة تجاه الطرف الأخر. بغض النظر عن ما فعله أو لم يفعله، حاول أن تشعر ببعض من التعاطف تجاه هذا الشخص وتجاه ما يمر به من ظروف. هذا لا يعني أنه عليك مسامحته، ولكنه يعني أنه يجب عليك التخلي عن إحساسك بالغضب تجاهه. أيضاً، لا تضع اللوم على نفسك. يمكنك التعامل وقبول التصرفات التي قمت بها في هذه العلاقة، والتي جعلتها لا تستمر، ويمكنك حس نفسك على التصرف بطريقة مختلفة في المستقبل، ولكن لا تقضي معظم الوقت  في التألم  مما حدث. كل شخص يشفى بوتيرة مختلفة. ليس هناك فتره زمنية محددة للشفاء من أوجاع القلب، ولكن هناك بعض العلامات التي تدل على أنك في طريقك للشفاء.   ستجد نفسك توقفت عن التفكير ما إذا كان الطرف الأخر هو المتصل كلما أتتك مكالمه من رقم لا تعرفه. ستتوقف عن تخيل الطرف الأخر يأتي إليك مرة أخرى ويتوسل إليك راكعاً لتغفر له. ستجد نفسك لا تتمتع بمشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى الأغاني التي تدور حول الحزن والانكسار. ستجد نفسك تستمتع بالقراءة أو الاستماع إلى الأشياء التي لا تتحدث عن العلاقات على الإطلاق. الشيء الوحيد الذي تتركه خلفك أثناء العلاقة و أثناء مراحل الحزن الأولى عند انتهاء العلاقة هو نفسك. فالأمر كان يدور حولك كجزء في هذه الحياة المشتركة مع شخص أخر والأن يدور حولك أيضاً ولكن في الحزن على هذه الحياة المشتركة.   العمل على نمو شخصيتك، داخلياً وخارجياً. قم بتنسيق جسمك أو تغيير مظهرك. هذه الأشياء يمكن أن تساعد إلى حد كبير في تعزيز ثقتك بنفسك، والتي غالباً ما اهتزت بسبب أوجاع قلبك. تعرف على الأجزاء الداخلية من نفسك التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال، من الممكن أن يكون لديك مزاج سيء يجعلك تتصرف بسلبية بطريقة قوية، لذلك ستحتاج إلى إيجاد طرق صحية للتعبير عن هذا الغضب. افعل ما يجعلك تشعر أنك فريد من نوعك. عندما تقضي وقت طويل في التعامل مع شخص ما والتعامل مع سقطات الانفصال، غالباً ما تركز على جوانبك المهمة بشكل أقل. قم بالتواصل مع الأشخاص والنشاطات التي لم يكن لديك الوقت لتتعامل معها أثناء انشغالك في هذه العلاقة والانفصال. قم بتجربة أشياء جديدة. سوف يساعدك هذا في التعرف على أشخاص مختلفة، أشخاص لم يتعرفوا على الطرف الأخر الذي سبب لك هذا الوجع. تعلُم الأشياء الجديدة سوف يساعد على إبقاء انتباهك بعيداً ألمك وعم ما يحدث في الوقت الحاضر. مثلما تريد ألا تفسد عملية شفائك، يجب عليك أيضاً ألا تقوم بفعل أشياء من شأنها أن تجعلك تنتكس وتتراجع في هذا الألم. لن يمكنك تجنب ذلك في بعض الأحيان، ولكن عليك تقليل نسبة المخاطرة.   لا تسمح لهذا الشخص بالرجوع إلى حياتك قريباً أو على الإطلاق. إذا فعلت هذا، فسوف تشعر بالكثير من الحزن والألم. ففي بعض الأحيان البقاء أصدقاء يصبح مستحيلاً. إذا تراجعت لا تشعر بالقلق. المجهود الذي بذلته كي تتخطى هذا الألم لن يذهب هباءً. فقط لا تستسلم. الجميع يتعامل مع موجات التراجع خاصة في هذا النوع من المواقف. القيام بفعل الأشياء التي تجعلك سعيداً أو الأشياء التي تستمتع بفعلها، يساعد على زيادة مستوى الدوبامين في المخ. الدوبامين هو مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتقليل الضغط النفسي (الذي تُزيد أوجاع القلب مستواه إلى 11).   قم بفعل الأشياء التي لا تربطك بحبيبك السابق. قم بتجربة أشياء جديدة، أو قم بفعل الأشياء التي توقفت عنها عندما كنت على علاقة مع هذا الشخص. تعلم أن تكون سعيداً. ينجذب الأشخاص إلى الأشخاص السعداء، لأنهم يشعروهم بالسعادة. ولأنك لن تشعر بالسعادة في جميع الأوقات، عليك القيام بفعل الأشياء التي تستمتع بها وعش الحياة التي تُسعدك. بعد الانفصال وعملية الشفاء الطويلة من ألامه، قد تجد صعوبة في الانفتاح على الأخرين مرة أخرى. لا تسمح لما حدث في الماضي أن يؤثر سلباً على حاضرك أو مستقبلك.  يجب أن تدرك أنه من الممكن أن تتعرض للألم مرة أخرى إذا فتحت قلبك، ولكن عليك فعل ذلك على أي حال. الانطواء على نفسك سوف يساعد على تعرضك للمشكلات النفسية والصحية. يجب عليك أن تتذكر أن الشفاء من أوجاع القلب هو عملية، لن تحدث على الفور. سوف تواجه موجات من الاستسلام و ستواجه المشكلات وسوف تشعر بالكثير من المشاعر الغير محببة، فقد تركت قطعة من قلبك خلفك. إحساسك بالألم دليل على إنك إنسان، لديك مشاعر وعيوب كبقية الأشخاص.  تشجيع نفسك عن طريق الاحتفال بالانتصارات الصغيرة. إذا قضيت يوماً طويلاً دون التفكير في حبيبك السابق، احتفل بهذا عن طريق شراب احتفالي أو قطعة من الكعك. سوف يساعدك جزء التخلص من التذكارات، في القسم الأول، على تجنب إثارة الذكريات. على الرغم من ذلك، هناك بعض الإثارات التي يجب أن تضعها في اعتبارك، حيث أنه لا يمكنك دائماً تجنبها، ولكن بذل قصارى جهدك لتجنب المثيرات العقلية سوف يساعدك على الشفاء على المدى الطويل.   من الممكن أن تكون المثيرات أي شيء بدءاً من الأغنية التي استمتعوا إليها في بداية علاقتكم وإلى الكافتيريا التي قضيتم بها معظم وقتكم تدرسون اللغة اللاتينية، وحتي رائحة ما. سوف تتعرض للمثيرات، حتى إذا كنت لا تسعى إليها. عندما تتعرض لها، استوعب المثير والذكريات التي يجلبها معه، ثم تخطاه وأكمل حياتك. لا تأخذ وقتاً طويلاً في التفكير في الذكريات والمشاعر. على سبيل المثال، إذا رأيت صورة لكما على حسابك الخاص في على الفيسبوك، استوعب الحزن والأسف الذي تشعر بهما ثم حول انتباهك على شيء إيجابي أو محايد (مثل التفكير في الزي الذي سترتديه غداً أو القطة الجديدة التي ستقوم بتربيتها). الهدف هو ليس تجنب جميع المثيرات طوال الوقت حيث أنه لا يمكنك فعل ذلك. ما تحاول فعله هو تقليل الأشياء التي تسبب لك ألماً وتذكرك بما حدث، حتى تتمكن من الاستمرار في عملية الشفاء. اتضح أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي وتساعدك على الشفاء. لذلك قم بتشغيل بعض الأغاني التي تمنحك شعوراً بالسعادة والتفاؤل. وقد أثبت العلم أن السماع إلى الموسيقي يؤدي إلى إفراز هرمون الأندروفين ويرفع من معنوياتك ويكافح الإجهاد. ref>http://health.usnews.com/health-news/articles/2012/03/22/8-steps-to-mend-a-broken-heart</ref>  تجنب الأغاني الرومانسية الحزينة. فهذا الأغاني لن تساعد على إثارة المواد الكيميائية الجيدة في مخك، ولكنها ستغذي إحساسك بالحزن والألم. عندما تشعر بالحزن والغضب، هذا هو الوقت المناسب لتشغل بعض من الموسيقى الجيدة التي تساعد على رفع معنوياتك. تشغيل الموسيقى الراقصة من الممكن أن يمنحك ضعف كمية الأندروفين، فالآن لديك الأندروفين الناتج من سماع الموسيقى والأندروفين الناتج من الرقص. بعد الانتهاء من المرحلة الأولى من إعطاء نفسك مساحة لتشعر بالحزن ولتتعامل مع مشاعرك، يجب عليك قضاء بعض الوقت في صرف انتباهك. عندما تبدأ ذكرياتك مع الشخص الأخر في الظهور، اصرف انتباهك بفكرة أخرى أو بنشاط أخر أو ما إلى ذلك.   اتصل بهذا الصديق الذي أخبرك أنه يمكنك الاتصال به عندما تكون بحاجة إلى ذلك. قم بقراءة كتاب كنت تريد قراءته منذ وقت طويل. قم بتشغيل فيلماً مضحكاً (هذه تعتبر جائزة، حيث أن الضحك يساعد على الشفاء). كلما قل تفكيرك في ألمك وحبيبك السابق، كلما كانت عملية الشفاء أسهل. على الرغم من أنها تحتاج إلى مجهود. سوف تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك والبقاء يقظاً للفترة التي تستغرقها في التفكير في ألمك. لا تأخذ الكثير من "المسكنات". فهذه الأشياء سوف تساعدك على تخدير الألم لبعض الوقت. سوف تحتاج في بعض الأحيان إلى أن تأخذ قسطاً من الراحة، ولكن يجب أن تكون حذراً حتى لا تستغل تلك الفترات/ خاصة في البداية عندما تكون بحاجة إلى الراحة لتتمكن من التعامل مع هذه الأحاسيس. يمكن "للمسكنات" أن تكون كحول أو مخدرات، ولكنها أيضاً يمكن أن تكون أشياء مثل مشاهدة الكثير من التلفزيون أو قضاء الوقت كله في تصفح الانترنت أو تناول الطعام للشعور بالراحة. يعتبر أخذ قسطاً من الراحة من بعض العادات التي أعدت فعلها مع الطرف الأخر، جزءاً من عملية الشفاء. عند قيامك بتجربة أشياء جديدة وقيامك بتغيير طريقة فعلك للأشياء سوف تفتح مجالاً لعادات جديدة. لن يكون هناك مساحة في هذه الحياة الجديدة للشخص الذي فطر قلبك.   لن تحتاج إلى فعل الكثير من التغييرات لتساعد نفسك على الخروج عن نظامك القديم. ببساطة أذهب إلى محل المزروعات أيام السبت بدلاً من الاستلقاء على السرير أو استمع إلى بعضاً من الموسيقي الجديدة أو تعلم هواية جديدة مثل الكاراتيه أو صنع الأغطية. من الأفضل ألا تفعل شيئاً متطرفاً إلا إذا درست جميع الإيجابيات والسلبيات مسبقاً. تجنب فعل شيء متطرف خاصة في بداية عملية الشفاء. فور تقدمك إذا شعرت أنك تريد أن تظهر تغيرك، إذا فأنه الوقت الأمثل للحصول على وشم أو حلق شعرك نهائياً. إذا استطعت الحصول على قليلاً من الوقت، يمكنك الذهاب لقضاء إجازة. حتى إن ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع إلى مكان جديد، فسوف يمنحك هذا وجهه نظر جديدة لكل ما حدث. سوف تشعر في بعض الأحيان بالتراجع أثناء عملية شفائك. لا توجد مشكلة، حيث أن هذا جزء من العملية! ولكن هناك بعض الأشياء التي عليك أن تحذر منها لتساعد نفسك على عدم الانسياق نحو هذا الشعور بالتراجع.   كن حذرا للغة التي تستخدمها. عندما تستخدم كلمات مثل "فظيع" أو "سيء" أو "كابوس" سوف تجبر نفسك على النظر للأمور من الناحية السلبية. سوف يؤثر هذا على أفكارك ويلونها. إذا كنت لا تستطيع إيجاد الإيجابيات إذن تمسك بالأفكار المحايدة قدر الإمكان. على سبيل المثال، بدلاً من أن تقول "هذا الانفصال شيء رهيب" يمكنك أن تقول "هذا الانفصال كان صعباً علي، ولكني أبذل قصارى جهدي حتى أتمكن من تخطي هذه المرحلة". لا تضع نفسك في موقف محرج. لا تمر من أمام منزل حبيبك القديم كل ليلة لمعرفة ما إذا كان يواعد شخص أخر أم لا، لا تتصل به أو تبعث له رسائل نصية وأنت مخمور. هذه الأشياء سوف تجعل الاستسلام لما حدث بالماضي أصعب. تذكر أن الأشياء تتغير. الأشخاص تتغير والمواقف تتغير. ما تشعر به الأن ليس ما ستشعر به بعد أسبوع أو شهر أو سنة. في وقت ما في نهاية المطاف سوف تستطيع النظر إلى الماضي، لذلك الوقت دون أن تشعر بالألم.
اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطوة خطوة. الانفصال. تكلم عن الأمر. التخلص من أي تذكارات. مساعدة شخص أخر. اسمح لنفسك أن تتخيل. تجنب إلقاء اللوم. أعرف متى يمكنك الاستمرار في حياتك. ابحث عن ذاتك. تجنب الانتكاس. قم بفعل الأشياء التي تستمتع بها. إعطاء الحب. لا تستسلم. تجنب الأشياء التي تثير الذكريات. استخدام الموسيقى لمساعدتك على الشفاء. اصرف انتباهك عن الألم. قم بتغيير نظامك. لا تفسد عملية شفائك.
https://www.wikihow.com/Cure-a-Heartache https://www.wikihow.com/Cure-a-Heartache https://www.wikihow.com/Cure-a-Heartache
Giving Yourself Space Reaching Acceptance Starting the Healing Process