تعديل حالتك الفكرية زيادة الإيجابيات في حياتك
قد تجد نفسك تفكر في أن "هذا لن ينتهي أبدًا" أو "أنا لا يمكنني تحمل ذلك" أثناء شعورك بالألم. أنت تسمح لنفسك باختبار ردود الفعل العاطفية التي تصحب تلك الأفكار مثل الشعور بالسوء وعدم الراحة والغضب والخوف. تمرن على إعادة برمجة أفكارك وستجد أن مشاعرك ستتغير أيضًا.  فكر في شيء آخر لاستبدال أفكارك السلبية. فكر في أنك تتحسن كل يوم بدلًا من التفكير في أنك بائس. فكر في أن باستطاعتك تحمل هذا الألم والتركيز على شيء آخر بدلًا من التفكير في أن هذا الألم لا يمكن قهره. من السهل التركيز على ما يؤلمك ولكن حاول تركيز انتباهك على جزء آخر من جسدك يعمل بصحة ومثالية. قد تلاحظ أن يدك وأصابعك يتحركون دون مجهود منك أو راقب حركة أصابع قدمك. استرخِ أثناء المراقبة واسمح لذلك الشعور بالسيطرة على جسدك. سيذكرك ذلك بأن جسدك بالكامل يعمل بشكل جيد حتى لو كان الألم مسيطرًا. يمكنك التركيز على حركة عينيك التي تحدث دون مجهود منك لأن جسدك يراقب تلك العملية ويتحكم بها بنفسه طوال الوقت. تعد المعاناة حالة عقلية معتمدة على التفكير في الماضي ولوم الآخرين وإخبار نفسك بأنك بائس. تذكر أن المعاناة تعتمد على التجربة الشعورية وليس البيئة المادية. يمكنك التحكم في الألم بدلًا من عجزك عن عيش حياة خالية منه.  فكر في أنك لم تختر ذلك ولكنك ستتقبل هذا الموقف ولن تشعر بالسوء تجاه نفسك، بدلًا من التفكير في أن حظك سيء. قم بطقوس أو تمرينات تسمح لك بعدم الشعور بالمعاناة. يمكنك اختيار شعار ما للرد على أفكارك السلبية مثل "أنا قررت مواجهة الألم الجسدي دون معاناة". امنح نفسك بعض الوقت للتأقلم على ذلك التفكير، فنحن نقضي معظم حياتنا في اعتقاد أن المعاناة شيء طبيعي. اعرف أن تفكيرك لن يتغير بين ليلة وضحاها وقد تمر أيام تشعر فيها بالأسف تجاه نفسك. يساعد التفكير الإيجابي على عيش حياة أسعد وخالية من التوتر. ركز على الإيجابيات بدلًا من سلبيات حياتك. ركز على التعافي والثمار الإيجابية التي تجنيها والرعاية التي تتلقاها. لا تقع في فخ التفكير الاستقطابي التعميمي أو رؤية الأشياء إما جيدة بالكامل أو سيئة بالكامل. تذكر أن العديد من العوامل تؤثر على النتائج النهائية إذا كنت تلوم نفسك على الشعور بالألم أو اتخاذ قرارات سيئة. اسمح لنفسك بالنظر لكل الجوانب حتى الكئيب منها. عليك تقبل ما لا يمكنك التحكم فيه حتى إن لم تحب الموقف الحالي. لا يمكنك إبعاد الألم كمثال ولكن يمكنك تقبل وجوده في حياتك. يساعد التقبل على تقليل التوتر وزيادة السلام النفسي في الحياة رغم أن التعود عليه صعب. خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك "أنا لا استمتع بذلك ولكنني أتقبله كجزء من حياتي الآن" عندما يزداد الألم والمشاعر الصعبة. لا تقض وقتك في التفكير فيما تفتقده أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن إيجاد السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف وشم الأزهار. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل: رسالة نصية لطيفة من صديق أو غطاء دافئ ومريح أو قطة لطيفة تتواجد في المنزل عندما تشعر بالإحباط.  قم بأشياء تجعلك سعيدًا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك. قم بشيء يسعدك حتى لو كان شرب كوب من الشاي عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية. حاول الشعور بالامتنان حتى لو كان من الصعب فعل ذلك أثناء شعورك بالسوء والألم. يجعلك الامتنان ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدّر الحياة وتنظر لها بنظرة أوسع.  يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنًا. ابدأ بكتابة يومياتك والأشياء التي تمتن لها كل يوم. قد يتضمن هذا الحصول على ملابس نظيفة وتناول وجبة لذيذة أو الحصول على تخفيض عند شراء شيء رغبت فيه بشدة. هل تعلم أن الابتسامة يمكنها تعديل مزاجك؟ يمكنك زيادة شعورك بالسعادة عند الابتسام لأن السعادة جعلتك تبتسم في الأصل. ضع ابتسامة على وجهك وستبدأ بالشعور بالألم والمشاعر السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط. تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ بالشعور بالسعادة تغمرك. يرخي الضحك جسدك بالكامل ويحسن مزاجك كما أن له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ليس عليك البحث كثيرًا لتجد أشياء تضحكك: شاهد عروض تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو أو قم بدعوة أصدقاء ودودين للعب لعبة ما أثناء الليل أو قراءة كتاب مضحك.  افعل أشياء تضحكك أيًا كانت، فالجميع لديهم حس دعابة مختلف. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة بل تواصل مع أصدقائك. قم بإحاطة نفسك بالناس السعداء الذين يتحلون بطباع إيجابية. اختر قضاء الوقت مع ناس يضحكون بسهولة ويبتسمون عادةً وتشعر معهم بشعور جيد. أدرك أن العزلة قد تزيد شعورك بالاكتئاب إذا كنت تنعزل كثيرًا. يعد التواصل مع الآخرين جزء مهم من عيش حياة صحية. اطلب بعض المساعدة إذا كنت تشعر أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله. قرر ما قد يفيدك سواء كان رؤية شخص متخصص أو التحدث مع صديق.  تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون لأمرك. قد تكون مصابًا بأعراض الاكتئاب إذا شعرت بالحزن واليأس دائمًا. يمكنك الإطلاع على معرفة ما إن كنت مصابًا بالاكتئاب والتعامل مع الاكتئاب للمزيد من المعلومات. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن طريقة اختيار معالج نفسي جيد.
راقب أفكارك. اصرف انتباهك. اختر ألا تعاني. كن إيجابيًا. اختر التقبل. ركز على السعادة. كن ممتنًا. ابتسم. اضحك. ابق على تواصل مع الأصدقاء. اطلب المساعدة.
https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings https://www.wikihow.com/Ignore-Pain-and-Feelings
Adjusting Your Mindset Adding Positives To Your Life