اتباع أسلوب حياة صحي التقليل من الزيارات غير الضرورية إلى الطبيب
فممارسة التمرينات بانتظام تعمل على تقليل احتمالات الإصابة بالسمنة وأمراض القلب وداء السكري النوع 2.  الأشخاص المصابون بالسمنة أو داء السكري أو أمراض القلب يقومون بزيارة الطبيب مرات أكثر من أولئك الذين لا يشتكون من هذه الأمراض. بعض هذه الزيارات ضروري بالطبع، لكن بعضها الآخر قد لا يكون مهمًا. ممارسة حوالي 30 دقيقة فقط من التمرينات الخفيفة يوميًا يؤدي إلى صحة أفضل وعمر أطول، وينتج عنه زيارات أقل إلى الطبيب، مما يخفف من أعباء منظومة الرعاية الصحية.   ابدأ بالتنزه حول منزلك (في حالة يسمح المناخ وسلامتك الشخصية بذلك)، ثم قم بتوسيع المنطقة لجعل التمرين أكثر صعوبة، ثم ابدأ باستخدام أجهزة الركض أو ركوب الدراجات. تجنب البدء بتمرينات شاقة، مثل الركض لمسافات طويلة أو السباحة، خاصة إذا كنت تعاني من بعض أمراض القلب. أضف المزيد من الجهد إلى تمريناتك مع مرور الوقت، إذ تؤدي زيادة قوة العضلات إلى عظام أقوى، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالكسور أو هشاشة العظام، وهي الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب لدى كبار السن. يتسم الغذاء النموذجي في أمريكا، والكثير من الدول العربية، بارتفاع سعراته الحرارية، ويحتوي على الكثير من الدهون المشبعة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. لذلك لا عجب من ارتفاع معدلات السمنة في هذه البلدان. يعاني 35% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية من السمنة.  تزيد السمنة من مخاطر الإصابة بعدة أمراض مثل داء السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكوى المتكررة من آلام العظام والعضلات. تحتاج هذه الأمراض للكثير من الزيارات إلى الطبيب والكثير من العلاجات والأدوية باهظة الثمن. لتوضيح الصورة، اعلم أن التكاليف الطبية (والتي تتضمن زيارات الطبيب) لمرضى السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية تزيد عن تكاليف أصحاب الوزن الطبيعي بحوالي 1500 دولار سنويًا.   تناول المزيد من الدهون النباتية غير المشبعة، الصحية والموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية. وقلل من تناول الدهون الحيوانية المشبعة، وتخلص من الدهون التقابلية (الصناعية) من غذائك. قلل من تناول الصودا ومشروبات الطاقة (إذ تحتوي على الكثير من الفركتوز)، وتناول المزيد من الماء والعصائر الطبيعية. قم بحساب ومتابعة مؤشر كتلة الجسم (BMI). فهو مقياس جيد لتحديد زيادة الوزن والسمنة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، يُقسم الوزن (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالمتر). تُعد النتيجة صحية في نطاق 18.5 – 24.9، والزيادة في الوزن 25 – 29.9، بينما 30 وما هو أعلى دلالة على السمنة. فالعادات السيئة مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحول تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأعراض والأمراض، والتي تؤدي بدورها إلى القيام بزيارات غير ضرورية إلى الطبيب. يُسبب التدخين الكثير من التلف داخل الجسم، وخاصة في الحلق والرئتين.  فإلى جانب سرطان الرئة، قد يسبب التدخين الإصابة بالربو أو داء الانسداد الرئوي المزمن، وهي أمراض تحتاج إلى زيارة الطبيب. يؤدي تناول الكحول أيضًا إلى إتلاف الجسم، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. إدمان الخمر يؤدي إلى الإصابة بنقص التغذية ومشاكل في الإدراك (كالخرف) والاكتئاب.   جرب استخدام لاصقات أو علكة النيكوتين لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع المفاجئ عن التدخين يسبب العديد من الآثار الجانبية، مثل اشتهاء التدخين أو الاكتئاب أو الصداع أو زيادة الوزن، مما يؤدي إلى المزيد من الزيارات إلى الطبيب. توقف عن تناول المشروبات الكحولية، أو حاول تقليلها إلى كوب واحد يوميًا. نسبة كبيرة من المدخنين الشرهين، يشربون الكحوليات بانتظام. كما لو كانت عادة سيئة تشجع على إدمان الأخرى. فمع تقدم التكنولوجيا، أصبح من السهل قياس هذه المؤشرات في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب. ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس وحتى مستوى السكر في الدم، كلها يمكن قياسها في المنزل باستخدام أجهزة إلكترونية صنعت خصيصًا للاستخدام الشخصي.  إذا لم تكن قياسات معدلاتك الحيوية في المستوى الطبيعي، سوف تحتاج إلى زيارة الطبيب، ولكن في حالة القراءات الطبيعية، لن تكون هناك حاجة إلى هذه الزيارة. اسأل الطبيب عن المعدلات الطبيعية، وانتبه إلى تغيرها مع تقدم العمر.   يمكنك أن تجد الأجهزة الطبية المنزلية في الصيدليات ومحلات الأدوات الطبية وفي مراكز إعادة التأهيل. يمكنك أيضًا قياس نسبة الكولستيرول في الدم منزليًا. منذ عدة سنوات، لم تكن نتائج أجهزة قياس الكولستيرول تتسم بالدقة، ولكنها الآن تقترب كثيرًا من نتائج المعامل الطبية. (دقيقة بنسبة 95% تقريبًا). يمكن تحليل الدم والبول باستخدام أداة غمس خاصة يتغير لونها تبعًا لحالة العينة، والمركبات الموجودة بها. على الرغم من أهمية الدواء للتخفيف من العديد من الأعراض، مثل الألم والالتهابات، بل وبعضها قد ينقذ حياتك، إلا أن جميع هذه الأدوية له آثار جانبية. الأدوية الشائعة والتي تسبب بعض الآثار الجانبية تتضمن، الستاتينات (أدوية خافضة للكولستيرول)، وخافضات ضغط الدم (لعلاج ارتفاع ضغط الدم). الإسراف في تناول هذه الأدوية، وحتى مع اتباع التعليمات بدقة أحيانًا، يؤدي إلى ظهور أعراض أخرى والمزيد من الزيارات إلى الطبيب. اسأل طبيبك عن الآثار الجانبية لكل الأدوية التي ينصحك بتناولها. فكر أيضًا بالبحث عن علاجات بديلة (نباتية) لبعض الحالات المرضية، حتى تتجنب بعض الآثار الجانبية (على الرغم من عدم وجود دراسات كافية عن كيفية عمل معظم هذه العلاجات).   تتسبب الستاتينات غالبًا في ألم العضلات ومشكلات الكبد واضطرابات الهضم والطفح الجلدي والاحمرار وفقدان الذاكرة والشعور بالاضطراب.   من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض مستوى الكولستيرول في الدم، خلاصة الخرشوف (الأرضي شوكي) وزيت السمك وبذر القطونة وبذر الكتان وخلاصة الشاي الأخضر وفيتامين ب3 (نياسين) والشوفان.   غالبًا ما تسبب خافضات ضغط الدم، السعال والدوار والشعور بالإغماء والغثيان والقيء والعصبية والإرهاق والخمول والصداع والضعف الجنسي والصداع المزمن. من العلاجات العشبية التي قد تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع، فيتامين ب3 (نياسين) وخلاصة بذر العنب والأحماض الدهنية أوميجا 3 ومساعد الإنزيم Q-10 وزيت الزيتون. فهذه الزيارة السنوية ستغنيك عن الحاجة للزيارات المتكررة إلى الطبيب في المستقبل. ففي هذه الزيارة سيقوم الطبيب بالكشف عليك وإجراء الفحوصات والتطعيمات اللازمة، وتحديد أية مشكلات صحية محتملة لعلاجها قبل أن تتفاقم.   قد يغطي التأمين الصحي هذه الزيارة، ولكن تأكد من أحد موطفي التأمين عن الفحوصات الوقائية التي يتم تغطيتها في الشركة. يمكنك القيام بالزيارة الوقائية وأنت صحيح وليس لديك شكوى مرضية أو بدنية معينة. فهذه طريقة أكثر عملية لتقليل عدد الزيارات غير الضرورية إلى الطبيب، إذ يمكنك التطعيم وتجديد الروشتات الطبية وقياس العلامات الحيوية والخضوع للفحص الطبي. توفر بعض الصيدليات والمعامل الطبية بعض هذه الخدمات، مما يقلل من الضغط على اللجوء إلى عيادات التأمينات الصحية بشكل عام. بعض هذه الأمور لا يقوم بها أطباء، بل طاقم طبي يتكون من ممرضات أو مساعدين مدربين.   التطعيمات التي تتوفر في الصيدليات للأطفال والكبار تتضمن لقاح الإنفلونزا ولقاح التهاب الكبد الوبائي.   بعض العيادات الصغيرة والمستوصفات لا تحتاج لتحديد موعد قبل الذهاب إليها، ولكنك قد تنتظر لبعض الوقت حتى يحين دورك. يمكنك الذهاب لقضاء بعض المشاوير القريبة لتمضية الوقت.
مارس المزيد من التمرينات. تناول طعامًا صحيًا وحافظ على وزن مثالي. لا تكثر من التدخين أو تناول الكحوليات. قم بحساب علاماتك الحيوية في المنزل. تناول الدواء فقط عند اللزوم. قم بزيارة سنوية إلى الطبيب. الجأ إلى العيادات الصغيرة أو المستوصفات عند الشكوى من أمور بسيطة.
https://www.wikihow.com/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits https://www.wikihow.com/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits
Living a Healthy Lifestyle Reducing Unnecessary Doctor Visits