الاحتفاظ بأدوات المواجهة التعامل مع مشاكل العلاقات امتلاك نظرة سليمة
تشكّل مواجهة الضغوطات على المدى الطويل بدون آليات تعامل صحية خطرًا على صحتك وسعادتك. ويمكن أن يسبب الإجهاد إما مشكل صحية أو تفاقم للحالات المرضية الموجودة بالفعل. إنك في حاجة لزيارة الطبيب إذا كنت تشك أن ذلك يحدث. وهنا بعض الإشارات أو العلامات الجسدية التي تبيّن تعرضك للضغوطات:  الصداع زيادة أو خسارة الوزن الاكتئاب القلق الأرق ضيق التنفس اضطرابات النوم تغير في الشهية عندما تعاني من الضغط النفسي، فإن الانخراط في نظام الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمواجهته. تمنحك شبكة الدعم الاجتماعي الشعور بالانتماء، وزيادة تقدير الذات، والشعور بالأمان. الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة للتنفيس أو التحليق بعقلك بعيدًا عن مشكلات الحياة يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمواجهة الضغط النفسي الذي تمر به. ربما تفترض أن وجود شيء للتسلية يمكن أن يساعد في مرور الوقت. تساعدنا الهوايات في الحقيقة على إعادة شحن طاقاتنا، وتخفيف التوتر، وتعلّم أشياء جديدة، والتواصل مع الآخرين، واكتساب منظور جديد. يمكن أن تكون الهواية أي شيء تستمتع به. جرّب القراءة، والكتابة، والرياضة، والمشي، والتجديف، والتزلّج، والرسم، والتنزه في الحدائق العامة وما إلى ذلك. هناك احتمالات ليس لها حصر للعثور على ما تريد القيام به والمداومة على فعله. ربما كنت قد سمعت عن أهمية الحصول على 7-8 ساعات من النوم (وأكثر من ذلك إذا كنت مراهقًا أو طفلًا). لكن حصولك على نومٍ جيد وكافِ يعتمد على مدى استرخائك وهدوئك قبل الذهاب إلى النوم. عندما تعاني من مشكلات في الحياة، فإنه من الصعب أن تنم. حاول أن تفعل أشياء قبل النوم للدخول سريعًا في النوم العميق. قم بعمل أشياء تساعدك على الاسترخاء كالتمارين الرياضية، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو الحصول على حمام ساخن، أو المساج. يُمكن أن تدفعك مواجهة المشاكل إلى الرغبة في الذهاب إلى السرير والنوم لمدة أسبوع. لا ينبغي عليك ذلك. يمكن للنشاط البدني في الحقيقة أن يجعلك تشعر على نحو أفضل تجاه حياتك. تعزز ممارسة الرياضة من إطلاق النواقل العصبية المسؤولة عن السعادة والتي تسمى الإندورفين. تساهم هذه المادة الكيميائية في تحسين المزاج، وتعطيك شعورًا بالبهجة. عندما تغلق أمامك الحياة كل أبوابها، فأنت بحاجة إلى بعض الأدوات في متناولك كي تساعدك على محاربة الإجهاد، والشعور براحة البال. يمكنك أن تؤدي أساليب الاسترخاء في أي مكان تقريبًا وفي أي وقت.  تدرّب على تمرين النفس العميق من خلال  التنفّس بعمق لأربع مرات. احتفظ بالنفس للحظة، ثم أطلقه لأربعة مرات أخرى. يجب أن تشاهد بطنك ترتفع مع الشهيق، وتنخفض مع الزفير. جرب تدريب الاسترخاء العضلي التدريجي، وذلك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في هدوء على المقعد ثم القيام تدريجيًا بشد وإرخاء كل مجموعة من مجموعات العضلات بالجسم. ابدأ بأصابعك. قم بشد أصابعك لمدة 5 ثوانٍ ثم ركز على ما تشعر به. بعد ذلك أرخِ العضلات وابقَ في حالة الاسترخاء هذه لمدة 30 ثانية قبل الانتقال إلى تدريب مجموعة أخرى من العضلات. كثيرًا ما نواجه صراعًا مع الآخرين لأننا لا نحصل على الوقت الكافي لفهم وجهات نظرهم جيدًا. يمكن أن تساعدك تنمية روح التعاطف لديك في هذا. هناك العديد من الطرق لتعزيز روح التعاطف لديك. وفيما يلي بعض الاقتراحات:  استمع بهدف الفهم بدلًا من الاستماع بهدف الرد. على الأرجح أنك عندما تنصت للآخر فإنك تسمعه بينما تفكر في الرد الذي سوف تقوله. خذ الوقت للسماع بصدق إلى ما يقوله الآخر لك أثناء تعاملاتك اليومية. فذلك يقلل من احتمال حدوث سوء الفهم. اعمل بشكل واعِ على هدم الصور النمطية المرسومة لديك عن الأشخاص. هل لديك رأي غير مدعوم بالأدلة المنطقية في أحد الأشخاص أو إحدى المجموعات؟ صمّم على مقابلة هذا الشخص وتحدث إليه من أجل معرفته عن قرب ثم لاحظ إذا ما تغير رأيك فيه. تعلّم أكثر عن العالم من خلال القراءة ومشاهدة الأفلام والأفلام والوثائقية وزيارة المتاحف التي تعلمك حول البشر في مختلف مناحي الحياة. أحد أهم الأشياء التي تمنع التواصل الفعال بين الناس هو استخدام اللغة التي توحي للطرف الآخر بأنه في موضع يستدعي منه الدفاع عن نفسه. حسن انتقائك للكلمات واستخدام الكلمات التي تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك دون أن تحمل ضمنيًا لومًا للآخر من أجل ما هو عليه؛ يمكن أن يساهم بشكل كبير في تقليل النزاع الشخصي. مثل هذه الجمل تبدأ بالتعبير عن مشاعرك وتوضيح السبب وراء هذه المشاعر ثم تقديم حل مفيد. مثال على الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا": "إنني أشعر بعدم التقدير في كل مرة تكلفني بإحدى المهام في آخر دقيقة. سيكون من الأفضل لو استطعت أن تبلغني قبلها في المرة القادمة". حاول أن تتخيل ماذا سيكون شعورك إذا حاول أحد المقربين منك أن يغير أحد الجوانب المتعلقة بطبيعتك. فقد تطلب منك والدتك تجديد طلاء غرفتك أو قد يطلب منك شريكك أن تغير من طريقة لبسك. ألا يسبب لك ذلك شعورًا سيئًا؟ الآن فكر في شخص يقبلك كما أنت. من المؤكد أن ذلك يعطي شعورًا مريحًا أكثر، أليس كذلك؟  إصدار الأحكام باستمرار والتذمر وتوبيخ الآخرين لكونهم على خطأ مع تأكيد كونك على صوابك؛ هو شيء لا يفيد أي أحد. اعلم أن إجبار الأشخاص على رأي لا يفيد في شيء وأن محاولة تغيير الآخرين سوف تنتهي بإحباطك (وإحباطهم أيضًا). ركز على تصليح أخطائك ونواقصك بدلًا من بذل الكثير من الطاقة والجهد على تغيير الآخرين. إذا جرحت الآخرين بكلماتك أو بأفعالك ينبغي أن تصلح الأمور وتقدم التعويضات حتى تضمن عدم تأثر العلاقة أو انهيارها. إن الاعتذار يظهر استعدادك للاعتراف بالخطأ وإصلاح العلاقة.  تقديم الاعتذار يعني التعبير عن الشعور بالندم، والاعتراف بالمسئولية، والتكفير عن الذنب، والسعي من أجل منع تكرار نفس الخطأ مرة أخرى في المستقبل. مثال على الاعتذار: "أنا آسف لأني لم أحترم وقت راحتك. سوف أباشر العمل هذه المرة بنفسي وفي المرة القادمة سوف أحرص أن أبلغك أولًا لأتأكد أنك متاح". غيّر من نظرتك إلى المشاكل التي تواجهك في حياتك وعندها ستتمكن من تغيير أسلوب تعاملك معها بشكل جذري. فكل مشكلة يمكن أن تفتح أمامك فرصة لإعادة تقييم الأمور وتكشف لك عن وجود خيارات جديدة لم تكن تعلم عنها كما تساهم في التطوير من أساليبك الحالية لحل المشكلات. لهذا ينبغي أن تنظر إليها على أنها فرص للتطور بدلًا من التفكير فيها كمشكلات. إذا كان لديك شعور قوي بأنك قادر على التعامل مع مشاكل الحياة بشكل فعال، فلن تشعر بالخوف من الهزيمة أمامها. بمجرد أن تحدد ما هي نقاط القوة لديك ثم تبدأ في استخدامها لصالحك؛ سوف تزداد ثقتك في قدرتك على التعامل مع المشاكل المختلفة.  اكتب في ورقة قائمة بكلٍ من الإنجازات والقيم والصفات الحميدة التي تتعلق بشخصك. يمكنك أيضًا الاستعانة بصديق مقرب أو بفرد من أفراد العائلة يعرفك جيدًا واطلب منه أن يساعدك في تحديد نقاط قوتك. إذا كان لديك صعوبة في التعرف على نقاط القوة في شخصيتك بنفسك يمكنك إجراء اختبارات الشخصية المتاحة على الإنترنت والتي تقوم بتحديد نقاط القوة لديك.  بعد تعرفك على نقاط قوتك يجب أن تعمل على توظيف كلٍ منها جيدًا في حياتك. راجع كل واحدة من نقاط القوة لديك ولاحظ طريقة استخدامك لهذه القوة في حياتك ثم فكر في مزيد من الطرق التي يمكنك بها الاستفادة أكثر من هذه القوة. الشعور بالامتنان من أجل الأشياء الجيدة في حياتك أو من أجل تغلبك على مشاكل سابقة؛ يمكنه أن يساعدك على التكيف مع المشاكل التي تواجهها حاليًا. من أجل زيادة الشعور بالامتنان يمكنك فعل الآتي:  احتفظ بدفتر يوميات لتسجّل فيه بعض الأشياء الجيدة التي تحدث في كل يوم. استخدم كلمة "شكرًا" أكثر. اكتب رسائل شكر وتقدير لكل من عائلتك وأصدقائك ومعارفك الذين قد كانوا من قبل عونًا لك بشكلٍ أو آخر. اجعل لغتك عند الحديث غنية بكلمات الحمد والثناء مثل: "فضل"، "نعمة"، "توفيق"، "تيسير".
فهم الجوانب السلبية للإجهاد المستمر. استعن بصديق. افعل شيئًا تحبه. استرخِ في نهاية كل يوم. تمرّن. استرخ عن قصد. تعاطَف أكثر. استخدم جملًا بضمير المتكلم "أنا" عند حديثك. لا تحاول تغيير الآخرين. تعلم متى وكيف تقدم الاعتذار. نظر إلى المشاكل على أنها فرص للتعلم. استغل نقاط قوتك. اشعر بالامتنان أكثر.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life https://www.wikihow.com/Deal-With-Different-Problems-in-Life
Stocking Your Coping Toolbox Coping with Interpersonal Issues Having a Healthy Outlook