تحديد الحاجة لأخذ يوم إجازة استغلال يوم إجازتك النفسية لأقصى حد التخطيط المسبق ليوم الإجازة
سواء كنت تعاني من الكوابيس التي توقظك ليلًا أو كنت تعاني من الأرق بشكل عام، فأي اضطراب في النوم يعد دليلًا على التوتر والشعور بالقلق، لذلك حاول أن تراقب لنومك خلال الستة أسابيع الماضية، هل لاحظت أي فرق؟ هل تنام لعدد ساعات أقل؟  كن حريصًا عند استخدام الأقراص المنومة، فيوجد خلاف على فائدة هذه الأقراص كما أنه يوجد رابط بينها وبين الموت المفاجيء، فلا تستخدمهم أبدًا إلا بوصفة الطبيب. فهناك عدة أسباب قد تسبب لك مشاكل في النوم، فاحرص أن تكون المرتبة التي تنام عليها جيدة وأن الغرفة مظلمة، كما ينبغي أن تتحدث مع طبيبك بخصوص المشاكل التي تعاني منها أثناء النوم، فقد تكون تعاني من حالة مثل انقطاع النفس النومي. فإن أصبحت تستقبل الضغط العصبي بطريقة غير التي كنت تستقبله بها وأصبحت تشعر أنك أكثر هشاشة عما سبق، وأن كل موعد تسليم بالعمل أصبح يمثِّل لك مصدر قلق كبير ولا تعرف كيف تتعايش مع الأمر، فإن شعرت بكل ذلك وشعرت بتطور سلبي تجاه قدرتك على تحمل الضغط العصبي فاعلم أن هذا هو الوقت المناسب كي تفعل شيئًا.  فعندما تقل قدرة تحمل الضغط العصبي تصبح مؤشرًا على الإرهاق أو الإنهاك.  لا تشعر بالذنب ولا تفقد إيمانك بقدرتك على العمل إن كنت تحت ضغط عصبي أكثر من المعتاد فكلنا نمر بالحلو وبالمر. أما إن كنت تعمل في بيئة استغلالية حيث يستغل مديرك الضغط العصبي كأداة لزيادة الإنتاجية فحينها لن يفيدك أخذ يوم إجازة بشيء، بل ينبغي أن تتحدث إلى أحد أعضاء النقابة التي تتبعها أو موظفين الموارد البشرية بالشركة لترى إن كان القانون بصفك. فهم أفضل من يعرفونك لذلك هم أول من سيلاحظ عندما تكون بحاجة ماسة لأخذ إجازة، فتحدث معهم بشأن الضغط العصبي الذي تمر به واسألهم عن رأيهم بالأمر، وسيمدونك بأفضل النصائح خاصةً إن كانت علاقتك قوية بهم. وتذكَّر أن التواصل أحد أهم أركان العلاقة، فإن كنت تتشاجر مع شريكة حياتك مؤخرًا فاشرح كم أنك تشعر بالضغط بسبب العمل وكم تعاني، ودعها تفصح عن مشاعرها هي الأخرى، فمهم جدًا أن تدرك أن الشخص الذي يمر بضغط عصبي يصبح صعب المراس. فيوم الإجازة يُعد أمر مثالي للاسترخاء لكنه لن يفيد إن كنت تعاني من مشكلة جسدية أو نفسية خطيرة، فينبغي أن تتحدث إلى طبيبك إن شككت أنك تعاني من الاكتئاب أو أي مشكلة صحية أخرى.  اعرف المؤشرات، فإن كنت تشعر بالحزن أو الإحباط لعدة أسابيع أو أشهر فقد تكون تعاني من الاكتئاب، والاكتئاب مرض حقيقي وليس له علاقة بكون الشخص ضعيف أم لا.  اذهب لطبيبك فورًا إن لاحظت أي أعراض غير عادية مثل فقدان الوزن بسرعة فائقة. إن كنت مرهَقًا ولا تنام جيدًا بالفترة الأخيرة ينبغي أن تقضي يومك بالسرير حيث تريح جسدك ومخك، لكنك لا تحتاج لأن تنام طوال اليوم إذا لم ترغب في ذلك، لكن بالطبع يجب أن تسمح لنفسك بالراحة والنوم لساعات أطول من المعتاد.  لا تنسَ أن توقف المنبه. خذ حمامًا دافئًا لترخي عضلاتك بمجرد أن تستيقظ. إن كان القيام بعمل القليل من مهامك اليومية سيجعلك لا تفقد عقلك يوم الإجازة حينها يمكنك القيام ببعض الأشياء، فلا يتعين أن يعني يوم الصحة النفسية أن تقضيه في الجلوس والاسترخاء، بل إن في بعض الأحيان يكون العودة إلى نظام حياتك المعتاد هو ما يجلب لك السلام الداخلي. لقد ظللت تعمل كثيرًا حتى أنك كنت تتناول الشطائر أمام الكمبيوتر بمكان العمل خلال الأربعة أشهر الأخيرة، قد حان الوقت الآن أن تذهب إلى أحد المطاعم وتدلل نفسك بتناول الغداء مع أحد أصدقائك. حاول أن تتناول وجبة صحية قدر الإمكان ولا تفرط في الطعام لأنك بالطبع لا تريد أن تنام طوال فترة المساء. فالعمل بالمكتب أمر مرهق لكلا الروح والجسد،  وتوجد عدة أنشطة تجعل عضلاتك تتمدد وذهنك يسترخي، إليك بعض الاقتراحات:  لا شيء يضاهي الرياضة عندما تريد بذل قدر من الطاقة وتنشيط جسدك بطريقة ممتعة، لذلك حاول أن تختَر رياضة تحبها وتجنَّب الإصابات. اذهب لجلسة تدليك حتى تشعر بالاسترخاء والتدليل بحق. يُعد العلاج العطري خيارًا جيدًا أيضًا لأنه ليس باهظ الثمن كما سيمنحك شعورًا رائعًا. إن كان العمل قد أبعدك عن أحبائك من أفراد أسرتك وأصدقائك فاستغل هذا اليوم لقضائه معهم، إن كنت تعمل مؤخرًا لعدة ساعات طوال لسبع أيام بالأسبوع ولم تكن لديك فرصة لتجلس مع إبنتك يمكنك التخطيط لليوم بحيث يتمحور حول ما تريد هي فعله معك. حتى أنه يمكنك دمج بضعة أنشطة لطيفة في نفس الوقت، فلماذا لا تذهب للغداء بأحد المطاعم مع أصدقائك قبل الذهاب مع أفراد أسرتك لجلسة التدليك؟ تذكَّر أنك تحتاج أن تهتم بنفسك كي تستطيع أن تكون موظفًا منتجًا/ أوعضوًا فعالًا بالأسرة. لن ينهار كل شيء بمكتب العمل إن غبت ليوم واحد. الحصول على بعض الراحة سيساعدك على شحن طاقتك واستعادة قدرتك الإبداعية كي تتعامل بطريقة مختلفة مع المشاكل الموجودة. خطط ليوم إجازتك بحيث يكون يوم ليس به ضغط عمل شديد حتى لا تتسبب  للآخرين بالضغط، لذلك تحقق من التقويم ومن جدول عملك حتى يتناسب يوم إجازتك مع من تعمل معهم قدر الإمكان. يمكنك اختيار يوم الخميس أو الأحد إن لم تكن تعمل بعطلة نهاية الأسبوع فثلاثة أيام متتالية دون عمل قد تفعل المعجزات. بدلًا من أن تقول أنك مضغوط أخبر مديرك أنك لديك مواعيد شخصية مهمة فقط أو مهام شخصية تنهيها وتحتاج لأخذ هذا اليوم إجازة من العمل.  كن هادئًا وواثقًا أثناء طلبك وأكِّد على مديرك أنك ستنهي مهامهك بمواعيدها. لا تتظاهر بالمرض لأنك قد تقع بمشكلة إن لم يصدقك مديرك. لا تُخبر زملاءك أو عملاءك بأنك تحتاج ليوم إجازة من أجل صحتك النفسية لأن بعض الناس لا يتعاملون مع الأمور الصحية ببساطة. اتفق مع أحد زملائك المقربين أن يقوم بدورك إن طرأ أمر عاجل أثناء غيابك. استشر أحد موظفي الموارد البشرية لتعرف كيف سيتم تصنيف إجازة هذا اليوم، ففي بعض الأحيان تخصص بعض الشركات أيامًا للصحة النفسية الخاصة بموظفيها لكن على حسابهم، وهذا سبب آخر يجعلك لا تشعر بالذنب. عندما تحتاج لأخذ يوم لصحتك النفسية ينبغي أن يكون اليوم لك، بل لك وحدك، فلا ينبغي أن تقلّ الأطفال إلى المدرسة أو تشتري احتياجات المنزل، لذلك خطط للأمر مسبقًا واحرص على احترام الجميع لحاجتك للهدوء والسلام النفسي.  اعرض على زوجتك أو والدتك أن تساعدها بالمزيد من الأعمال المنزلية قبل يوم الإجازة أو بعده لتعوضها عن هذا اليوم، والمفتاح هنا هو احترام الآخرين وتفهمهم. اطلب من أسرتك ألا تتصل بك يوم إجازة الصحة النفسية إلا إن حدث أمر طاريء جدًا. يمكنك قضاء هذا اليوم مع أسرتك إن أردت ذلك فالأمر كله يتعلق بما يريحك أنت وما تريده أنت! فأنت تريد أن يكون يوم إجازتك يوم استرخاء وراحة قدر المستطاع، لذلك سيساعدك الترتيب له، واحرص على أنه بحوذتك كل ما تحتاج إليه مسبقًا، فأنت لا تريد أن تقف في طابور بالسوبرماركت لشراء الأشياء التي تحتاجها بيوم الإجازة.  اكتب قائمة باحتياجاتك واذهب لشرائها في اليوم الذي يسبق يوم الإجازة، واشترِ الأغراض الأساسية مثل الطعام والشراب لكن لا تنسَ الأشياء التي تجعلك سعيدًا أيضًا. خطط ليومك وضع ما تريد فعله بشدة أولوية أولى ثم الذي يليه وهكذا. من الأفضل ألا يكون لديك أي عمل تقوم به يوم إجازتك واترك كل شيء بالمكتب، وأطفيء هاتفك وتجنَّب متابعة بريدك الإلكتروني.  واتخذ قرارًا ألا تعمل هذا اليوم والتزم بذلك من أجل صحتك النفسية. أما إذا لم ترغب في إطفاء هاتفك احرص على إطفاء تنبيهات البريد الإلكتروني حتى تتجنب قرائته.
فكر في نمط نومك. تأمل قدرتك على تحمل الضغط العصبي. ناقش الأمر مع أفراد أسرتك وأصدقائك. تأكد من أنك لا تعاني من حالة مرضية خطيرة. نَم قدر المستطاع. تناول وجبة جيدة. أرِح جسدك. تواصل مع أسرتك وأصدقائك من جديد. تخلَّص من أي شعور بالذنب، إن كنت شخصًا مدمنًا للعمل فغالبًا ما لن تشعر بالراحة أو ستشعر بالذنب خلال إجازتك لكن ينبغي أن تتخلص من هذا الشعور فالجميع يستحق يوم إجازة بين الحين والآخر وينبغي أن يحصل على الراحة والاسترخاء. حدد اليوم المناسب. خطط للأمر مع مديرك وزملائك. اطلب من أسرتك بعض السلام النفسي. حدد ما ستفعله مسبقًا. اجعل البيئة المحيطة بك تساعدك على الراحة والاسترخاء.
https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty https://www.wikihow.com/Take-a-Mental-Health-Day-Without-Feeling-Guilty
Identifying The Need For A Day Off Making The Most Of Your Day Off Planning Your Day In Advance