العلاجات الطبية علاج آلام الظهر الشديدة بنفسك العلاجات البديلة
إذا لم تكن الرعاية المنزلية والعلاجات البديلة فعالة في تخفيف آلام الظهر، فحدِّد موعدًا مع طبيب الأسرة للنظر في أي مشاكل في العمود الفقري يُحتمل أن تكون خطيرة مثل القُرص الفقري أو انضغاط العصب أو الإصابة أو هشاشة العظام أو كسور الإجهاد أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو السرطان.  الأشعة السينية ومسح العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي والأشعة المقطعية ودراسات التوصيل العصبي هي الوسائل التي قد يستخدمها طبيبك للمساعدة في تشخيص آلام الظهر. قد يطلب الطبيب أيضًا إجراء فحص الدم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري مثل التهاب السحايا. قد يُحيلك طبيبك إلى أخصائيين طبيين مثل أخصائي جراحة العظام أو أخصائي الأمراض العصبية أو الروماتيزم من أجل فحص ظهرك بشكل أفضل. إذا كانت آلام الظهر مُتكررة (مُزمنة) وسببها هو ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء الوضعية أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام، فأنت بحاجة إلى شكل من أشكال إعادة التأهيل. يمكن أن يوضح لك المعالج الفيزيائي تمارين تمدد محددة وتمارين تقوية لظهرك. يجب الخضوع للعلاج الطبيعي عادة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ٤ - ٨ أسابيع قبل الحصول على نتائج علاج إيجابية لمشاكل الظهر المُزمنة.  إذا لزم الأمر، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج ألم عضلات الظهر بالعلاج الكهربائي، مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد (TENS). تشمل تمارين التقوية الجيدة لظهرك السباحة والتجديف وتمديدات الظهر، لكن لا بد أن تحرص على معالجة الألم أولًا. يمكن لحَقن دواء الستيرويد بالقُرب من المفاصل الشوكية أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويسمح باستعادة حركة ظهرك الطبيعية مرة أخرى. الستيرويدات القشرية (الكورتيكوستيرويدات) هي هرمونات لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. أكثر المستحضرات المستخدمة شيوعًا هي بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.  المضاعفات المحتملة لحُقن الكورتيكوستيرويدات تشمل العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات وتهيج الأعصاب أو تلفها. إذا فشلت حُقن الكورتيكوستيرويد في توفير راحة كافية لآلام الظهر، فيجب حينها اللجوء للجراحة كحل أخير. عمودك الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الضامة. هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تولِّد الألم إذا حرَّكت ظهرك بطريقة خاطئة أو واجهت بعض الصدمات. يمكن أن تحدث آلام الظهر الحادة بسرعة، لكنها قد تختفي سريعًا أيضًا (دون أي علاج على الإطلاق) لأن الجسم لديه قدرة هائلة على شفاء نفسه، ومن هذا المنطلق ننصحك بأن تصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الظهر وتجنب أي أنشطة شاقة وعدم القلق.  تشمل العلامات والأعراض التي تستلزم اللجوء لعناية طبية فورية: ضعف العضلات و/أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء والحمى الشديدة وفقدان الوزن المفاجئ.  الراحة التامة في الفراش ليست فكرة جيدة لمعظم أنواع آلام الظهر لأن هناك حاجة إلى بعض الحركة (حتى لو كانت بعض التمشية القصيرة المتمهلة) لتحفيز تدفق الدم والشفاء. إذا كنت تعاني من الألم الشديد، انتظر يومين إلى ثلاثة أيام قبل استئناف الأنشطة الطبيعية.  إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتمرينات الرياضية، فقد تكون تمارس التمارين الرياضية بقوة أو بشكل سيئ؛ استشر مدربًا شخصيًا. إذا كنت تعتقد أن آلام الظهر مرتبطة بالعمل، فتحدَّث مع رئيسك في العمل عن تبديل الأنشطة أو تعديل مكان العمل، مثل توفير كرسي أكثر دعمًا للظهر أو وضع حصيرة مُبطَّنة أسفل قدميك. كمَّادات الثلج علاج فعال لجميع الإصابات العضلية الهيكلية الحادة (التي تحدث خلال الـ ٢٤ إلى ٤٨ ساعة الماضية)،  بما في ذلك آلام الظهر. يجب وضع الكمَّادات الباردة على الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يجب أن يوضع الثلج لمدة ١٠ - ١٥ دقيقة كل ساعة، ثم قلّل عدد المرات كلما هدأ الألم والتورُّم.  يمكنك أيضًا تثبيت كمَّادات الثلج على ظهرك بواسطة ضمادة مطَّاطية مرنة أو رباط ضاغط للسيطرة على الالتهاب. احرص دائمًا على لف أكياس الثلج أو الهلام المُجمَّد في منشفة رقيقة للوقاية من إصابة البشرة بعضة البرد (قضمة الصقيع). إذا لم يكن لديك أي أكياس ثلج أو هلام، فاستخدم كيسًا من الخضروات المُجمَّدة من الفريزر. الثلج ليس مناسبًا لآلام الظهر المزمنة، بل قد توفر الحرارة الرطبة المزيد من الراحة في هذه الحالة. إن نقع ظهرك في حمام دافئ يحتوي على أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتورم، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن تشنج العضلات أو إجهادها. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. قد لا يكون النقع في الحمام الدافئ أو استخدام الحرارة المباشرة على ظهرك فكرة جيدة إذا كنت تعاني من الكثير من الالتهابات، والتي غالبًا ما تكون نتيجة إصابات المفاصل والأربطة والأعصاب في الظهر.  لا تجعل الماء ساخنًا جدًا (للوقاية من القرح) ولا تنتقع في الحمام لأكثر من ٣٠ دقيقة لأن الماء المالح سوف يسحب السوائل من جسمك ويُجفِّف بشرتك. استخدم بدلًا من ذلك الحرارة الرطبة على آلام ظهرك - حيث تعمل الأكياس العشبية المسخَّنة في الميكروويف على نحو جيد وغالبًا ما يتم غمرها بالروائح العطرية (مثل اللاڤندر) التي تتمتع بخصائص مريحة. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين بمثابة حلول قصيرة الأجل تُساعدك على التعامل مع الألم أو الالتهاب الشديد في ظهرك. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك والكلى والكبد، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على الأقل.  يمكنك بدلًا من ذلك تجربة المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الظهر، لكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وضع كريمات تخفيف الألم مباشرة على المناطق الملتهبة من الظهر خيار آخر، وخاصة إذا كان الألم مرتبطًا بالعضلات. مادة الكابسيسين والمنثول من المكونات الطبيعية التي توجد في بعض الكريمات التي تعمل على تشتيت انتباهك عن الألم عن طريق إثارة الحكة في الجلد. التدحرج على قطعة من الرغوة الصلبة طريقة جيدة لتدليك العمود الفقري وتخفيف التهيج المعتدل إلى المتوسط الدرجة، خاصة في منطقة الظهر الوسطى (الصدري). تستخدم أسطوانات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس.  اشترِ أسطوانة رغوة من متجر رياضي أو من أي هايبر ماركت، فهي غير مكلفة للغاية وغير قابلة للتلف تقريبًا. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض عموديًا على المكان الذي ستضع فيه جسمك. استلقِ على ظهرك حتى تكون الأسطوانة الرغوية أسفل كتفيك وابدأ في التدوير ذهابًا وإيابًا. كرِّر ذلك عدة مرات حسب الحاجة، على الرغم من أن عضلاتك قد تكون مؤلمة قليلًا بعد المرة الأولى التي تستخدم فيها أسطوانة الرغوة. استلقِ على ظهرك وضع الكرة بين شفرات كتفك. تدَحرج على الكرة حتى تصل إلى منطقة لينة في ظهرك. اثبت في هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية على الأقل أو حتى تشعر بالألم يزول. انتقل بعد ذلك إلى أماكن أخرى مثيلة. كرِّر هذا التمرين كل يوم حتى يتحسن الألم. يمكن استخدام هذا كإجراء وقائي لأن نقاط التوتر العضلي هذه – المعروفة أكثر باسم العُقد العضلية – تميل إلى الظهور مرة أخرى بسبب وضعية الجسد السيئة أو المجهود المفرط. على الرغم من أن آلام الظهر قد تجعلك مترددًا في الحركة أو التمرين، إلا أن شد جسمك وتقويته يمكن أن يقلل من آلام الظهر. قبل البدء في ممارسة الرياضة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة لحالتك بالتحديد. تمارين مثل تمرين جلسة القرفصاء (السكوات) أو تمرين الألواح أو التمدد البسيط واللطيف يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. احصل على المزيد من الأفكار من خلال قراءة المقالات التالية: كيفية علاج ألم الجزء السفلي من الظهر وكيفية علاج ألم الجزء العلوي من الظهر. المراتب الناعمة جدًا أو الوسائد السميكة جدًا قد تُسهم في ألم الظهر. تجنَّب النوم على بطنك لأنه قد يؤدي إلى تحريف رأسك وعنقك بطرق تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ويمكنها أيضًا الضغط على مفاصل الظهر السفلية وتهييجها. أفضل أوضاع النوم لألم الظهر هي النوم على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي) أو على ظهرك بواسطة وسادة ترفع ساقيك لتقليل الضغط على مفاصل الظهر السفلية.  على الرغم من أن المراتب المائية يمكن أن تكون مريحة لبعض الناس، لكن معظم الناس يشعرون بتحسن من النوم على المراتب الطبية المقوِّمة للعظام. العمر الافتراضي للمراتب التي تحتوي على نوابض عادةً هو من ٨ إلى ١٠ سنوات مع الاستخدام المتواصل، اعتمادًا على وزنك أنت وشريكتك. يمكن أن تتفاقم آلام الظهر الحادة عن طريق رفع الأحمال الثقيلة بوضعية جسد غير صحيحة. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما، تأكد من أنه ليس ثقيلًا عليك وأنك تستطيع حمله بمفردك (اطلب المساعدة إذا كان ثقيلًا عليك). اجعل الحِمل قريبًا من جسمك وانعطف بكامل جسمك بدلًا من الالتواء أو التمدد عند الخصر. هناك بعض الخلاف حول أفضل طريقة لرفع الأحمال الثقيلة، لكن إذا كنت تريد الرفع دون الضغط على ظهرك، فيجب عليك أخذ وضع القرفصاء والانحناء عند الوركين والركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والرفع من هذا الموضع. سيسمح لك ذلك بالتحميل على ساقيك وليس ظهرك. أخصائيو تقويم العمود الفقري وأخصائي تقويم العظام هم أخصائيون في العمود الفقري يركزون على تقويم حركة المفاصل الشوكية الصغيرة التي تربط الفقرات وتسمى المفاصل الوُجَيهيَّة الشوكية وإعادتها إلى حالتها الطبيعية، ويتم ذلك من خلال الضبط اليدوي للمفصل –والذي يُسمى أيضًا التقويم– لفك أو تقويم المفاصل الوُجَيهيَّة المنحرفة قليلًا، والتي تؤدي إلى التهاب وألم حاد، خاصة مع الحركة.  على الرغم من أن التقويم الشوكي الواحد يمكن أن يخفف ألم الظهر تمامًا، إلا أنه من المرجح أن يستغرق الأمر ٣ - ٥ جلسات علاجية قبل ملاحظة التحسن. قد لا يغطي التأمين الصحي رعاية تقويم العمود الفقري. يستخدم المعالجون بتقويم العمود الفقري وأطباء العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات المصممة بشكل أكبر لعلاج توتر العضلات، والتي قد تكون ملائمة أكثر لمشكلة ظهرك. يمكن أيضًا علاج ألم الظهر بتقنيات الجر أو تمديد العمود الفقري (تقنيات تقويم العظام) باستخدام طاولة معكوسة. بعض مقومين العظام لديهم الطاولات المعكوسة في مكاتبهم، مما يسمح لهم بقلب جسمك رأسًا على عقب بطريقة سهلة ومضبوطة، مع الاستعانة بالجاذبية لفك ضغط عمودك الفقري. يمكنك شراء الطاولة المعكوسة للاستخدام المنزلي. يحدث توتر العضلات عندما تتمزق إحدى الألياف العضلية، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب وإلى درجة ما من انعكاس الدفاع العضلي (تشنج العضلات في محاولة لمنع حدوث مزيد من الضرر). إن التدليك العميق للأنسجة مفيد لتوتر العضلات الخفيف إلى المعتدل لأنه يقلل من تشنج العضلات ويكافح الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بالتدليك لمدة ٣٠ دقيقة، مع التركيز على كامل العمود الفقري والوركين. اسمح للمعالج بالتعمق قدر الإمكان دون مقاطعة. اشرب كمية كبيرة من الماء بعد التدليك مباشرة من أجل التخلص من المنتجات الجانبية الالتهابية وحمض اللبنيك من الجسم. عدم القيام بذلك قد يُسبِّب صداع أو غثيان خفيف. يتضمن الوخز بالإبر لصق الإبر الرفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد/ العضلات في محاولة لتخفيف الألم والالتهابات. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالًا في علاج ألم الظهر، خاصةً إذا تم ذلك عند ظهور الأعراض لأول مرة. بناءً على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين في الجسم، والتي تعمل على تخفيف الألم.  هناك أدلة علمية متباينة على أن الوخز بالإبر مفيد في تخفيف آلام الظهر المزمنة، بينما توجد الكثير من التقارير القصصية التي يرى كثير من الناس أنها مفيدة للغاية.  نقاط الوخز بالإبر التي يمكن أن توفر الراحة لآلام الظهر لا تقع كلها بالقرب من المكان الذي تشعر فيه بالألم، بل قد يكون بعضها في مناطق من الجسم بعيدة عن موضع الألم. يُمارس الوخز بالإبر من قِبل مجموعة متنوعة من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء وأخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي والعلاج الطبيعي وعلاج التدليك، لذا لابد أن يكون من تختاره معتمدًا من قِبل وزارة الصحة. «الوخز بالإبر الجافة» نوع آخر من العلاج يشمل الوخز بالإبر، لكن دون التقنيات الطبية الصينية التقليدية. قد يكون من المفيد هذا النوع أيضًا في تخفيف الألم. وُجد أن ممارسات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تساعد في تخفيف آلام العضلات والعظام وتساعد في الوقاية من الالتهابات لدى كثير من الناس. اليوغا أيضًا رائعة للاسترخاء، حيث أنها تتضمن اتخاذ وضعيات معينة وممارسة تمارين التنفس المفيدة.  تُساعد وضعيات اليوغا في تمديد العضلات وشدها، كما أنها تُحسِّن وضعية الجسم بشكل عام، لكنك قد تحتاج إلى تعديل بعض هذه الوضعيات إذا كانت تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر. مارس التأمل الواعي. التأمل الواعي هو شكل من أشكال إدارة الألم الذي يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت. وجدت إحدى الدراسات أن ثلاث جلسات تأمل مدتها ٢٠ دقيقة على مدار ثلاثة أيام لا تقلل من الألم فحسب، بل أن تأثيرها يمتد إلى المدى الطويل.
زُر طبيب الأسرة. احصل على العلاج الطبيعي. فكّر في خيار الحَقن. انتظر لترى ماذا سيحدث. ضع الكمَّادات الباردة على ظهرك. خُذ حمامًا دافئًا. تناوَل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. استخدم أسطوانة رغوة. استخدم كرة التنس أو كرة تدليك مطاطية. مارس تمارين الظهر. غيِّر بيئة نومك. تأكَّد من استخدام تقنيات الرفع المناسبة. رتِّب موعدًا مع طبيب تقويم العظام أو طبيب تقويم العمود الفقري. احصل على تدليك على أيدي محترف. جرّب علاج الوخز بالإبر. الجأ إلى الاسترخاء أو علاجات "العقل والجسم".
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bad-Back-Pain
Getting Medical Treatments Dealing with Bad Back Pain Yourself Seeking Alternative Treatments