تحديد وفهم تفكير المتشائم تقليل آثار التشاؤم عليك التحدث الفعَّال حول التشاؤم
فبسبب سلوكك المتفائل، قد لا تنتبه إلى علامات التشاؤم لدى الآخرين. فمن المفيد فهم تلك الأنماط لتكون قادرًا على تحديدهم. تلك علامات التشاؤم تشمل:   التفكير في أن الأمور لن تسير بشكلٍ جيد.  وهذا يسمى بالتهويل أو التفكير أن يحدث الأسوأ. اعتقاد أن النتائج السلبية دائمة ولا مفر منها.  قد يقوم بلوم نفسه والآخرين على بعض الأشياء التي لم تسر بشكلٍ جيد. قد يكون أحد أسباب التفكير المتشائم هي الإحباط. في تلك الحالة، قد يحتاج ذلك الشخص إلى علاج نفسي.   يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب لمعرفة الأعراض. إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك لديه مشكلة نفسية يمكنك التعبير له عن قلقك تجاهه وتعرض عليه فكرة العلاج. يمكنك أن تقول له "أنني ألاحظ إنك تبدو حزينًا مؤخرًا، هل فكرت في التحدث إلى مختص؟ أظن أن ذلك قد يساعدك كثيرًا." كن حذرًا من أن تخيفه بكلامك. فعندما تعرف الكثير عنه سوف يقل تأثرك به. فالتعلم عن شيء يجعلك متفهمًا ويزيد قدرتك على التعامل معه.  يمكنك التعلم بقراءة كتاب Learned Optimism لدكتور مارتن سليجمان، وهو طبيب نفسي وخبير بمجال علم النفس الإيجابي. وهو يعرض طرق معرفة إذا كنت شخصًا مائلًا للتفاؤل أم التشاؤم، وطرق التعامل مع ذلك. فقد يكون ذلك مرجعًا جيدًا لكلًا من التشاؤم والتفاؤل، ويقوم بتعليمك كيف تكون أكثر تفاؤلًا. أحيانًا قد نقضي وقتًا طويلًا في القلق على الآخرين وبما يشعرون وننسى أنفسنا. تحمل المسؤولية تجاه مشاعرك وردود أفعالك تجاه التشاؤم. بالتركيز على سعادتك الشخصية أكثر من الآخرين، فإنك تزيد قدرتك ضد السلبية.   قم بتذكير نفسك بأنك تحت سيطرة من حولك. فأنت تحت سيطرة مشاعر وأفكار الأشخاص المحيطين بك.  فمثلًا، حتى لو كان الاستماع للتشاؤم صعب، لكن عليك فهم أن تشاؤم الآخرين يكون انعكاس لأنفسهم وإنك يمكنك التحكم في مشاعرك فقط. فأنت لديك القدرة لتحديد ما الذي يؤثر على مشاعرك. استخدام المنطق كوسيلة للتعامل تكون مرتبطة بعقلية أكثر صلابة.. تشير الدراسات إلى أن التفاؤل قد يزيد من صلابة عقليتك. مما يعني أن تفاؤلك قد يساعدك على محاربة التشاؤم والبعد عن السلبية.   ابحث عن الجيد في كل شيء وذكر نفسك بأن أي شخص يجد صعوبات في أي شيء يمر به، لكن الأفضل هو التقدم بحلول للمشكلة والقيام بتصرفات إيجابية. وبدلًا من محاولة إقناع المتشائم بعكس تفكيره، يمكنك ببساطة التقدم في حياتك الإيجابية واجعل سلوكك وتصرفاتك تتحدث عنك بدلًا من الكلام. إذا وجدت نفسك محبطًا نحو التفاؤل، اعمل قائمة بداخل عقلك (أو اكتبها إذا رغبت في ذلك) عن خمسة أشياء جيدة بحياتك. فكر في الأشياء الموجودة بتلك القائمة كدرع يحميك من السلبية إذا وجدت نفسك تتأثر بها. قم بتنمية علاقتك مع أشخاص أخرى متفائلين. فقضاء مزيد من الوقت مع أشخاص متفائلين سوف يساعدك على تحسين حالتك وطمأنتك بأن عقليتك مناسبة لك. المظهر الخارجي للشخص لا يظهر مميزاته، فيوجد الكثير من المميزات غير الملموسة لكل شخص، فبدلًا من التركيز على السلبية، ابحث عن الأشياء الجيدة. هل هو شخص ذكي؟ يقوم بمساندتك؟ هل يضع رأي الناس في اعتباره؟ قم بالتركيز على الجوانب الإيجابية.   كما قمت بعمل قائمة عن خمسة أشياء إيجابية في حياتك، يمكنك أيضًا عمل قائمة عن ثلاثة أشياء على الأقل عن التشاؤم ويمكنك التفكير فيهم عندما يصبح التعامل مع شخصٌ ما صعبًا. التمس العذر للشخص المتشائم، فقد يكون تشاؤمه مبني على حزن أو قلة ثقة بالنفس. فعند سماع السلبية، عليك تذكير نفسك بأن الشخص قد يمر بظروف صعبة تساهم في تشاؤمه. افهم أنه ليس لديك القدرة على التحكم في أفكار وتصرفات الآخرين. واترك المتشائم يتحمل نتائج تشاؤمه. قد يكون الشخص يرى السلبية، لذلك دعه يتعامل مع حياته كما يراها. تقبل أن هذا الشخص له حق اختيار طريقة تفكيره. أخبر الشخص المتشائم بأن يقوم بالاختيار الذي يجده مريحًا. تجنب إعطاء النصائح أو إقناع الشخص بفعل ما تراه أنت مناسبًا. قاوم رغبتك في محاولة إبهاج الشخص المتشائم. ما عليك تجنبه هو دعم الأفكار السلبية في تفكير الشخص المتشائم. لا تحاول إقناع المتشائم أن كل شيء سوف يكون جيدًا. تذكر إنك ليس قادرًا على التحكم في طريقة تفسيره للمواقف. لا تتعجل في رفض الأشخاص بسبب تشاؤمهم. فتعلم التعامل مع الناس على الرغم من اختلافهم عنك يساعد على تطوير الذات والاجتماعية.  كونك متشائمًا لا يكون سيئًا دومًا. فقد أثبت بعض الفلاسفة والباحثين أن التشاؤم قد يجعل الناس أسعد وأقرب للواقع لأنه يجعلهم مستعدين وأقل إحباطًا عند التعرض لمواقف صعبة. لذا، عند حدوث أشياء سيئة، يمكنهم التعامل أفضل مع تلك المواقف. ساعد صديقك المتشائم لفهم تأثيره على الآخرين. لكن كن ناضجًا في التعامل معه.  كن صادقًا. إذا كان الشخص المتشائم يزعجك بأي شكل أو يؤثر عليك بشكل سلبي، عليك إخباره بذلك. يمكنك إخباره بأسفك إنه يرى الأمور بطريقة مختلفة عن رؤيتك لها. استخدم عبارات عن نفسك. أنا أشعر بـ ـــــــــ عندما تكون ـــــــــ. ركِّز على مشاعرك أكثر من تصرفات الآخرين. تجنب التوسيم. إخبار الشخص المتشائم بأنه كذلك لا يساعد كثيرًا بل يعرضه للتناقض. أحد الأشياء التي يمكن فعلها هي التعامل مع المشكلة بشكل مختلف. تذكر إنك ليس عليك حماية الشخص من التشاؤم أو حتى إبهاجه. أنت ببساطة تقوم بالتعبير عن رأيك وتتعارض مع طريقة تفكيره. قد يكون عليك البعد عن ذلك الشخص أو قضاء الكثير من الوقت بعيدًا عنه. فعمل حدود في التعامل مع ذلك الشخص والفترة الزمنية التي تقضوها معًا قد تكون طريقة مفيدة لتجنب الانزعاج من وجوده.  لا تتجاهله وحسب، فقد يكون ذلك تصرفًا غير لائق. قلل التعامل قدر الإمكان عند الضرورة، فإذا كان صديقك أو زميلك في العمل أو أحد أفراد أسرتك، فلن تستطع ولن تريد أن تتجنبه. في تلك الحالة، فتقليل الوقت الذي تقضونه معًا سيكون مناسبًا لك لتبقى في حالة جيدة. درب نفسك على التقدير عند التعامل مع أشخاص يفكرون بشكل مختلف عنك.  إذا كان الشخص المتشائم لا يريد فعل ما تريد فعله، كن متفهمًا لمخاوفه. فقد يكون لطف منك أن تقوم بالتركيز على الأشياء التي تزعجه وتقوم بالتعاطف معه تجاه مخاوفه وألمه. كن متفهمًا ومساندًا بدون دعم سلبيته.  مثلًا، أخبِر الشخص المتشائم عندما يرفض الانضمام معك في أي نشاط بأنه بإمكانه الذهاب للمنزل أو عدم المجيء ولكنك سوف تقوم بذلك النشاط في كل الأحوال. يمكنك أن تقول له "أنا أعتذر إنه قد يكون صعبًا عليك. يمكنك فعل ما يجعلك أفضل."
تعرف على علامات التشاؤم. تفهم إمكانية وجود أمور لا تعرفها. استمر في تعليم نفسك عن التشاؤم. ركز على نفسك. غيِّر طريقة تفكيرك. ركِّز على مميزات الشخص. تخلَّ عن محاولاتك للتحكم في الآخرين. تجنب محاولة جعل نفسك بطلًا. تدرب على التقبل. كن جازمًا. أعد صياغة السلبية. ضع حدودًا. كن مراعيًا.
https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down https://www.wikihow.com/Avoid-Letting-Pessimistic-People-Get-You-Down
Identifying and Understanding Pessimistic Thinking Reducing the Effect Pessimism Has on You Communicating Effectively about Pessimism