اتّخذي خيارات حياتية صحية ابدئي بتبنّي عادات تمنع ظهور البشرة بشكل باهت
تؤدّي التمرينات الرياضية إلى تحسين البشرة والدورة الدموية، كما تؤدّي أيضًا إلى تحسين الصحة بشكل عام، ويظهر ذلك على بشرتك بالتأكيد. ادمجي أنواع التدريبات التالية في نظامك ومارسيها 3 مرات أو أكثر كل أسبوع:  التمارين القلبية كالمشي السريع، أو الجري، أو ركوب الدراجة الهوائية، أو السباحة. تؤدّي هذه التمرينات إلى زيادة ضخ الدم من القلب وتمنح بشرتك إشراقة رائعة. تمارين الأثقال باستخدام الأوزان الحرة. تؤدّي تقوية العضلات إلى تحسين قوام البشرة مما يجعلها أنعم. اليوجا وتمرينات المرونة. تؤدّي هذه التمرينات إلى تحسين العضلات وشد البشرة. يظهر تأثير عدم تناول المغذّيات التي يحتاجها جسمك على بشرتك. استعيدي نضارة البشرة عن طريق تناول الكثير من الخضراوات، والفواكه، والبروتينات الصافية، والحبوب الكاملة. ضمّني نظامك الغذائي أطعمة مفيدة للبشرة على وجه الخصوص، بما في ذلك ما يلي:  الأفوكادو والمكسرات. تحتوي هذه الأطعمة على دهون صحية تحتاجها البشرة للحفاظ على مرونتها. النباتات الغنية بالمغذّيات. ركّزي على الخضراوات التي تحتوي على فيتامين A و E و C، كالبطاطا الحلوة والجزر والكالي والسبانخ والبروكلي والتوت. يقوم الماء بإنعاش خلايا البشرة وجعلها نضرة وبرّاقة. تبدأ البشرة بالجفاف مع جفاف الجسم. اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا للحفاظ على صحة البشرة. إن لم تستمتعي بشرب الكثير من الماء، فيمكنكِ الحفاظ على نسبة الماء بالجسم من خلال الأشياء التالية:  الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء كالخيار والخس والتفاح والتوت. الشاي العشبي وأنواع الشاي الأخرى الخالية من الكافيين. جرّبي استخدام كوب من المياه الغازية مع القليل من الليمون للحصول على مزيد من الانتعاش. بغض النظر عن مدى التزامك بروتين العناية بالبشرة اليومي، فإن استخدام مواد معيّنة سيؤخر رحلة حصولك على بشرة جميلة. قومي بالحدّ من استخدام المواد التالية أو لا تستخدميها مطلقًا:  التبغ. يؤدّي التدخين إلى ترك بقع على البشرة ويتسبب بتجعّدها مبكّرًا. التدخين هو المتهم الرئيسي فيما يتعلّق بإتلاف البشرة. المشروبات الكحولية. قد يؤدّي شرب الكثير من المشروبات الكحولية إلى مطّ البشرة، وخصوصًا تحت العينين وحولهما، لأنه يؤدّي إلى حبس الجسم للماء. قلّلي من تناول المشروبات الكحولية أو تجنّبيها تمامًا. الكافيين. يؤدّي استهلاك الكثير من الكافيين إلى جفاف الجسم، ويمتلك ذلك تأثيرًا عكسيًا على بشرتك. قومي بالحدّ من شرب القهوة ليكون مرة واحدة يوميًا، واتبعي ذلك بشرب كوب كبير من الماء. قد يؤدّي التعرّض للشمس إلى إشراق البشرة بشكل مؤقت بسبب السمرة المكتسبة، إلا أن ذلك خطير على المدى البعيد. قد يؤدّي ترك البشرة في الشمس لتحصل على سمرة إلى ظهور التجاعيد والبقع، وكذلك احتمال الإصابة بسرطان الجلد.  استخدمي واقي الشمس على وجهك قبل مغادرة المنزل، حتى خلال فصل الشتاء. استخدمي واقي الشمس على الرقبة، والكتفين، والصدر، والذراعين، وغير ذلك من الأماكن التي تتعرّض للكثير من أشعة الشمس. احرصي على تغطية رجليكِ عند التواجد على الشاطئ أيضًا. ترك مساحيق التجميل على البشرة أثناء النوم قد يكون قاسيًا عليها لأنكِ تسمحين للمواد الكيميائية بالتغلغل في البشرة طوال الليل. ستتشرّب البشرة كل المواد الكيميائية لحين استيقاظك مما يزيد من سوء حالتها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل واغسلي بقايا مساحيق التجميل بماء بارد أو دافئ كل ليلة قبل التوجّه إلى الفراش.  لا تفركي مساحيق التجميل على الوجه حيث أن ذلك قد يؤدّي إلى تحسّس البشرة وتلفها. استخدمي مزيل مساحيق تجميل جيد واستخدمي منشفة لإزالته من على البشرة. جرّبي هذه الخدعة لإزالة مساحيق تجميل العينين: استخدمي قطعة قطنية موضوعة في الفازلين على العينين وحولهما. سيؤدّي ذلك إلى زوال مساحيق التجميل على الفور.  اغسلي الفازلين بعد الانتهاء. تزيد قساوة البشرة عند تعرّضها للمواد الكيميائية، ودرجات الحرارة الشديدة، والمواد الحاكّة. حافظي على نعومة وحساسية بشرتك عن طريق اتّخاذ الاحتياطات التالية:  ارتدي القفازات خلال الشتاء للحفاظ على اليدين من البرد. احمي بقية جسمك عن طريق ارتداء ملابس ثقيلة. ارتدي القفازات عند التنظيف بمواد كيميائية قوية. احمي نفسك من قساوة الجلد عن طريق ارتداء أدوات لوقاية الركبة، وملابس عمل ثقيلة، وأدوات أمان مناسبة عند العمل في ظروف قاسية.
ابدئي بممارسة التمرينات الرياضية. تناولي وجبات غذائية متوازنة. اشربي الكثير من الماء. تجنّبي المواد القاسية على البشرة. استخدمي واقي الشمس بشكل يومي. لا تستخدمي مساحيق التجميل عند النوم. قومي بحماية البشرة من المواد القاسية.
https://www.wikihow.com/Get-Your-Skin-Silky,-Smooth,-Soft,-Shining-and-Healthy https://www.wikihow.com/Get-Your-Skin-Silky,-Smooth,-Soft,-Shining-and-Healthy
Make Healthy Lifestyle Choices Start Habits That Keep Your Skin From Looking Dull