متى يجب طلب الرعاية الطبية خفض ضغط الدم المرتفع بالنظام الغذائي تقليل ضغط الدم بتغييرات حياتية
إذا كانت التغييرات الحياتية ليست كافية لتخليصك من ارتفاع ضغط الدم، يمكنكِ أخذ بعض الأدوية التي تساعد في هذا، ويقدر طبيبكِ على إخبارك الأدوية الآمنة لكِ حيث إن بعض أدوية معالجة ارتفاع ضغط الدم غير آمنة للنساء الحوامل. تأكدي من أن تأخذي الدواء وفق التعليمات المتوفرة ولا تتوقفي عن أخذها ما لم يخبركِ طبيبك بهذا.العلاجات التقليدية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II ومثبطات الرينين في الغالب غير آمنة للاستخدام من قبل الحوامل، لكن يوجد بعض الاختيارات الأخرى المتوفرة. جسمك يحتاج الصوديوم بكميات صغيرة، ولكن استهلاك الكثير منه مضرًا لكِ وقد يؤدي لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات. إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم؛ عليكِ أخذ خطوات لتقليل استهلاك الصوديوم:  لا تضيفي الملح للطعام عند الطهي واستبدليه بالتوابل (الكمون والفلفل والليمون والأعشاب الطازجة). اغسلي الطعام المعلب لتزيلي الصوديوم منه. اشتري أطعمة "قليلة الصوديوم" أو "خالية من الصوديوم". تجنبي الطعام المصنع مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة حيث إنها غالبًا ما تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم. تجنبي الوجبات السريعة في كل الأوقات واطلبي طعام قليل الصوديوم عند الأكل في مطعم. الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية وأظهرت الدراسات أن إضافة المزيد من الألياف لغذائك قد يخفف من ارتفاع ضغط الدم.  تأكدي من الحصول على ثمان أو ست حصص على الأقل من الحبوب الكاملة في اليوم. بدلًا من الحبوب المكررة، استخدمي الحبوب الكاملة مثل: الأرز البني والمعكرونة من القمح الكامل والخبز. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم جزءً من حمية التخلص من ارتفاع ضغط الدم. تشمل الأطعمة التي يجب أن تضيفها لطعامك: البطاطا الحلوة والطماطم والفاصوليا وعصير البرتقال والموز والبازلاء والبطاطس والفواكه المجففة والبطيخ والشمام. اجعلي هدفك المحافظة على مستوى معتدل من البوتاسيوم (من 2000 حتى 4000 ملج في اليوم). أظهرت دراسة طبية أن الشوكولاتة السوداء قد تساعد بشكلٍ فعلي في خفض ارتفاع ضغط الدم.  تناولي ما يقرب من 15 جرام من الشوكولاتة السوداء التي تتكون من 70% على الأقل من الكاكاو كل يوم.  الشوكولاتة السوداء عالية السعرات الحرارية؛ لذلك لا تكثري منها. الكافيين والكحول مضران لضغط الدم بجانب أن لهما أثارًا جانبية سلبية عليكِ وعلى جنينك أثناء الحمل؛ فيجب أن تتجنبي كليهما لاسيما إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم.  شرب الكافيين أثناء الحمل مرتبط بقلة تدفق دم المشيمة وخطر التعرض لإجهاض. نحتاج المزيد من الدراسات لتأكيد آثار الكافيين ولكن من الأفضل عدم شربه أثناء الحمل.  يُعرف شرب الكحوليات بكثرة بتسببه في ارتفاع ضغط الدم بالإضافه إلى آثاره الجانبية السلبية على الجنين. استشيري طبيبتك قبل شرب أي كحوليات ولو حتى كوبًا واحدًا. أظهرت دراسة طبية أنه من الممكن خفض ضغط الدم الانقباضي بإضافة تلك الأطعمة لنظامك الغذائي.  أضيفي منتجات ألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم (مثل اللبن والجبن القريش والزبادي) لنظامك الغذائي. جربي منتجات الصويا بدلًا من ذلك إذا كنتِ لا تتحملين اللاكتوز. لا تكثري من كمية الجبن التي تأكلينها حتى لو كانت قليلة الدسم حيث إنها غنية بالصوديوم. . النساء غير النشيطة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم من النساء النشيطة التي تمارس رياضة. تحدثي مع طبيبتك عن نظام تمارين سواء كنت حاملًا أو تخططين للحمل.  حاولي أن تمارسي رياضة نصف ساعة على الأقل في اليوم أو في معظم أيام الأسبوع. إذا كنتِ مبتدئة، جربي المشي أو السباحة الخفيفة. دائمًا تحدثي مع طبيبتك قبل بدء أي نظام تمارين واستفسري عن مدى أمان بعض التمارين المعينة. زيادة الوزن من العوامل التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم؛ لذلك عليكِ أن تأخذي حذرك لتحافظي على وزنك عند معدل صحي أثناء الحمل واحرصي على عدم زيادته عن الحد الصحي. النظام الغذائي السليم والتمرين بانتظام من طرق التحكم في زيادة الوزن أثناء الحمل.  تسمم الحمل هو شكل من أشكال ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل، ويمكن أن يحدث عندما تكتسبين الكثير من الوزن أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي تسمم الحمل لمشاكل في الكليتين والكبد عند الأم ومضاعفات عند الجنين.  تزيد زيادة الوزن أيضًا من خطر التعرض لمشاكل صحية أخرى أثناء الحمل مثل آلام الظهر والإرهاق وتشنجات الساقين والبواسير وسكر الحمل وحرقة المفاصل وآلامها. . يمكن أن يسبب التوتر ارتفاع ضغط الدم سواء كنت حاملًا أم لا؛ فحاولي التخلص من مسببات التوتر المعروفة قدر الإمكان.  لا ترهقي نفسك بالعمل. إذا كان عملكِ يزيد عن 41 ساعة في الأسبوع؛ يمكن أن يزيد ذلك من خطر ارتفاع ضغط الدم.  جربي وسائل استرخاء مثل التأمل والتخيل واليوجا. يمكن أن تهدئ هذه الطرق جسمك وعقلك، كما تساعد في خفض مستوى التوتر. يمكن أن تساعد تقنيات التنفس مثل التنفس البطني (التنفس بتحريك الحجاب الحاجز) على تهدئة جسمك وعقلك وتخفف من التوتر، كما يمكن أن يقوّي تمرين الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل الرئتين) التنفس ويحد من الضغط على العضلات الأخرى في الرقبة والصدر  ارقدي في وضعٍ مريح على ظهرك أو اجلسي على كرسي. عند الرقود، ضعي وسادة تحت ركبتيك لإبقائهما مثنيتين.  للشعور بحركة الحجاب الحاجز ضعي يديكِ على صدرك أسفل القفص الصدري. خذي شهيقًا ببطء من أنفكِ لتشعري بتحرك معدتكِ لأعلى. أخرجي زفيرًا ببطء من فمكِ وأنت تعدين حتى خمسة مع شد عضلات البطن والسماح لها بالدخول للداخل. كرري هذه الطريقة في التنفس وحافظي على انتظامه وبطئه. أظهرت بعض الدراسات أن الاستماع لنوع الموسيقى الصحيح مع التنفس ببطء لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم يمكن أن يخفض ارتفاع ضغط الدم.  استمعي لموسيقى هادئة ومهدئة مثل الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى عمر خيرت أو أي موسيقى هادئة بطيئة تفضلينها وتجعلك تهدئين. تجنبي الاستماع للموسيقى السريعة والصاخبة مثل الروك والبوب حيث إنها يمكن لتأثيرها أن يكون عكسيًا عليكِ. . التدخين يشكل خطرًا على جنينك كما يمكنه أن يرفع من ضغط الدم. إذا كنتِ حاملًا يجب أن تقلعي عن التدخين على الفور. تحدثي مع طبيبتك عن الطرق الآمنة لك ولجنينك للإقلاع عن التدخين.
اسألي الطبيب إن كنتِ بحاجة إلى أدوية لمعالجة ارتفاع ضغط الدم لديكِ. تجنبي الأطعمة المالحة والغنية بالصوديوم. تناولي المزيد من الحبوب الكاملة. أضيفي أطعمة غنية بالبوتاسيوم لطعامك الغذائي. تناولي الشوكولاتة السوداء. تجنبي المشروبات الكحولية وتلك التي تحتوي على الكافيين. ضيفي منتجات الصويا والألبان قليل الدسم لغذائك إذا لم تكوني فعلتِ هذا حتى الآن. مارسي الرياضة اهتمي بوزنك. قللي من التوتر جربي التحكم في التنفس. استمعي لموسيقى. أقلعي عن التدخين
https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy https://www.wikihow.com/Naturally-Lower-Blood-Pressure-During-Pregnancy
When to Seek Medical Treatment Eating a Healthy Diet Making Lifestyle Changes