استبدال السلوكيات السلبية بأخرى إيجابية تعديل عاداتك في تناول الطعام والشراب كبت اشتهاء الطعام سريعًا إحداث تغييرات بأسلوب حياتك
يُعد التركيز على احتياجات الآخرين طريقة رائعة لتقليل تركيزك على نفسك وعلى ما تشتهيه؛ فمساعدة الآخرين تجعل المخ يفرز مادة الدوبامين التي تمنحنا شعورًا بالسعادة مما سيحوِّل انتباه المخ إلى شيء آخر غير اشتهاء الطعام والشراب.  عندما يهاجمك اشتهاء الطعام أو الشراب أو السجائر اسأل نفسك سريعًا: "ما الذي يمكنني فعله الآن لأساعد شخصًا ما؟" ربما يمكنك أن تتصل بأحد أقاربك من كبار السن لتسأل عنه أو تبعث برسالة لصديق مسافر أو ربما تقوم بخدمة لأخيك أو لزوجتك. اجعل مساعدة الآخرين جزءًا لا يتجزأ من روتينك اليومي. فكر بأن تتطوع بإحدى المنظمات التي تخدم المجتمع من جانب يهمك أو لها رسالة خدمية مقنعة بالنسبة لك أو حتى يمكنك مساعدة شخص بالمدرسة أو العمل. لا تحرق الرياضة السعرات الحرارية فحسب بل إنها تكبح شهيتك أيضًا حتى ساعتين بعد التمارين القاسية؛ فتمرينات الأيروبيكس تخفض هرمون الشهية "الجريلين"، لذلك حقق أقصى استفادة من تمريناتك الرياضية بأخذ استراحات قصيرة بين جلسات الرياضة شديدة الحمية. يميل الإنسان وخاصةً النساء للشعور برد فعل نفسي قوي تجاه الموسيقى، لذلك حدد لنفسك قائمة بأغاني أو موسيقى راقصة يمكنك الاستماع إليها عندما تهاجمك شهوة الطعام وستشتت الموسيقى انتباهك وتمنحك متنفسًا عاطفيًا حيث تُغيِّر مسار تفكير عقلك. حدد لنفسك جملة ترددها على مسامعك كلما هاجمك اشتهاء الطعام، لكن اعلم أن التكيف العقلي يستغرق بعض الوقت كي يصبح فعالًا لكنك كلما رددت تلك الرسالة على مسامعك غاصت في عقلك الواعي وساعدت على توجيه طاقتك بعيدًا عن الطعام والشراب.  يمكنك أن تختار أن تكون الجملة تتعلق بعواقب الاستسلام لاشتهاء الطعام مثل: "يدوم لحظة بفمي وسنوات بجسمي".  كما يمكنك استبدال الرسائل السلبية المصاحبة لاشتهاء الطعام برسائل إيجابية تخص شخصيتك؛ مثل أن تُذكِّر نفسك بأفضل صفاتك الشخصية بأن تدرب نفسك على أن تتذكر دائمًا جملة مثل تلك الجملة: "أنا شخص عطوف وأحافظ على صحة جسدي كي أستطيع مواصلة خدمة الآخرين". تخيَّل نفسك وأنت تتمتع بصحة جيدة. عندما تشعر باشتهاء الطعام مثلًا فقل لنفسك عن عمد: "توقف" ثم استبدل صورة ما تشتهيه بصورة نفسك وأنت رشيق وسليم الجسم، وستتغلب الصورة الثانية تدريجيًا وبكثرة الممارسة على صورة ما تشتهيه من أطعمة ومشروبات. يحتاج البشر إلى التواصل الاجتماعي مع غيرهم من أجل أن يشعروا بالصحة النفسية، لذلك ستساعدك شبكة أصدقائك واهتماماتكم المشتركة على أن تتعامل مع الضغط العصبي الواقع عليك وتستوفي احتياجاتك بطريقة إيجابية.  فكر في اهتماماتك، هل تستمتع بالفن؟ أم الموسيقى؟ أم القراءة؟ أم لعب الرياضة؟ لذلك ابحث عن مكان تمارس به النشاط الذي تحبه وتهتم به. تواصل مع أحد أصدقائك عندما تشعر برغبة في الاستسلام إلى اشتهائك؛ فبذلك ستستبدل الدافع السلبي بنشاط إيجابي. هل تميل إلى اشتهاء الطعام أو الكافيين أو السجائر عندما تشعر بالملل؟ إذًا سيُعد شغل وقتك دائمًا بمختلف الأنشطة أحد أفضل الحلول لكبح ذلك الاشتهاء، لأنك إن كنت تتحرك ومنشغل دائمًا فلن يكون لديك وقت كي تفكر بما تشتهيه من طعام أو شراب، لذلك املأ جدولك اليومي بمختلف الأنشطة التي تتطلب منك الجهد والحركة.  إن كنت تقضي الكثير من وقتك وأنت جالس على المكتب فافصل بين كل جلسة وجلسة بأن تذهب للتمشية لبعض الوقت وسيمنعك ذلك من أن تشعر بالملل حيث تضطر للاستسلام لاشتهاء الطعام والشراب أو السجائر. قابل أصدقاءك أو أقاربك وجهًا لوجه بدلًا من الحديث معهم عبر الهاتف أو مراسلتهم لأنه من السهل جدًا أن تتناول الطعام وأنت تتحدث بالهاتف أو ترسل رسالة. استكشف أسس اشتهائك وحدد ما سيشتت انتباهك عنها على هذا الأساس. في نهاية الأمر ما تريده هو أن يحقق لك تناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أن تشعر بشعور أفضل؛ فإن اشتهيت الشوكولاتة مثلًا فاعرف أنك تشعر بالوحدة لذلك لن يجدي معها الذهاب للتمشية وحيدًا، لكن ما سيجدي أن تزور أحد أصدقائك مثلًا. يؤدي تناول أقل من 1000 سعر حراري باليوم أو الامتناع عن تناول مجموعات معينة من الأطعمة (مثل الكربوهيدرات) إلى ترك جسدك عرضة لاشتهاء تلك الأطعمة الممنوعة أو الحلويات وغيرها؛ فامتناعك عن الطعام يقلل من إفراز جسدك لهرمون اللبتين الذي يقلل من الشهية بنسبة 22% وكنتيجة لذلك ستميل إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية عندما يسيطر عليك اشتهاء الطعام.  أخرِج مجموعات الطعام من المحظورات، وبدلًا من أن تمنع نفسك تمامًا من تناول أطعمة معينة قم بالتقليل من تناولك لها؛ فبدلًا من أن تمنع نفسك من تناول الحلويات تمامًا فادعُ صديقيْك لتناول الفطيرة المحلاة معك. لا تحاول أن "تلتف حول" ما تشتهيه بأن تستعيض عنه بأشياء أخرى ذات سعرات حرارية قليلة؛ لأنه إن كان ما تشتهيه هو مشروب "الميلك شيك" فلن يساعدك أن تتناول الزبادي بدلًا منه، حتى أنه قد ينتهي بك الأمر بأن تستهلك سعرات حرارية أكثر في محاولتك لتعويض نفسك عما اشتهيته. أحيانًا ما تفلح خدعة أن تخبر نفسك أنك ستسمح لنفسك بتناول ما تشتهيه من طعام أو شراب أو سيجارة بعد مرور عشر أو عشرين دقيقة، وعندما يمر الوقت المحدد أخبر نفسك بذلك مجددًا واستمر في تأجيل إشباع ما تشتهيه حتى تزول حرارة ذلك الاشتهاء. تُعد تلك الحيلة فعالة مع أي نوع من أنواع الاشتهاء وخاصةً مع اشتهاء السجائر. لقد أثبتت الدراسات أن تناول البروتينات الصافية مثل البيض أو الديك الرومي سيساعدك على أن تحافظ على شعورك بالشبع لآخر اليوم ويجعلك لا تستسلم لاشتهاء الطعام لاحقًا، ومهم جدًا أن تتناول الإفطار في أقرب وقت بعد الاستيقاظ بدلًا من الانتظار حتى ينتصف النهار حتى تحصل على التأثير المضاد للاشتهاء كاملًا.  سيساعدك بدء يومك بتناول البروتينات والدهون الصحية بأن يحافظ جسدك على سكر صحي بالدم وأن يستمر في اشتهاء تلك الأطعمة الكاملة الصحية طوال اليوم، أما بدء يومك بتناول السكريات أو الكربوهيدرات سيفعل العكس تمامًا ويؤدي إلى اشتهاء الكربوهيدرات. حاول أن تتناول البيض أو اللحوم الصافية على الإفطار. يُعد الزبادي اختيارًا جيدًا أيضًا للبروتين الذي يمكنك تناوله في الصباح. تناول حفنة من المكسرات أو مشروب البروتين إن كنت متعجلًا وتحتاج لتناول البروتين. لفاكهة الجريب فروت خصائص تقلل من الأنسولين وتحافظ على شعورك بالشبع. وبالرغم أن اتباع نظام غذائي يعتمد على تناول الجريب فروت فقط أمرًا غير صحي لجسدك، إلا أنه لا يوجد ما يمنع من أن تُدخِل الجريب فروت إلى روتينك الغذائي اليومي.  جرب أن تتناول نصف ثمرة جريب فروت على الإفطار أو كتصبيرة عند الظهيرة. إذا أردت أن تحصل على فائدته كاملةً فتجنَّب أن تضيف السكر إلى الجريب فروت واحرص أيضًا أن تتناول ثمرة الفاكهة وليس العصير المصنوع منها لأنه يحتوي على الكثير من السكر المركز به. يمكن أن يتفاعل الجريب فروت تفاعلًا سلبيًا مع بعض الأدوية (بما في ذلك المضادات الحيوية وأدوية علاج السرطان وأدوية القلب)، لذلك اسأل طبيبك أو اسأل الصيدلي قبل أن تزيد من جرعة الجريب فروت التي تتناولها. تساعد الألياف الموجودة بثمرات الخضروات والفاكهة الكاملة على الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول من الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف كما أنها تساعد على منع اشتهاء الحلوى وغيرها، لذلك تناول حصة من الفاكهة أو الخضروات مع كل وجبة وتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الدقيق الأبيض المكرر.  احرص على تناول ثمار الفاكهة ذاتها وليس عصير الفاكهة لأن العصير يحتوي على الكثير من السكر. تناول التوت الأزرق والفراولة والتفاح والكمثرى لأنها كلها ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كما أنها بدائل جيدة عن الحلوى حيث تُشبِع حاجتك في تناول السكريات. لقد أوضحت الدراسات أن تناول حفنة من اللوز تساعد على سد الجوع لفترة من الوقت، لذلك احتفظ بعلبة تحوي بعض اللوز بداخلها حتى تستطيع تناوله عندما يداهمك خطر تناول فطيرة محلاة.  اختر اللوز النيء أو المحمص بدون إضافة ملح لأن هذا يُعد أفضل اختيار صحي. يمكنك تحميص اللوز وإضافة بعض العسل إليه من أجل إعداد تصبيرة صحية مُشبعة تساعدك باشتهائك للسكريات أيضًا. سيُشعِرك إضافة البهارات وخاصةً البهارات الحارة إلى طعامك بالشبع لفترة أطول من الأطعمة دون بهارات، لذلك جرب أن تضيف الصلصة الحارة إلى طعامك. أما إن لم تكن تحب الأطعمة الحارة فابدأ بتجربة إضافة المزيد من البهارات بشكل عام إلى طعامك مثل البردقوش والريحان والنعناع والمريمية الذين يعززون نكهة الطعام ويجعلونك تحتاج لتناول كمية أقل من الطعام لتصل لمرحلة الشبع. بالرغم من أن ذلك قد يبدو منافيًا للمنطق إلا أنه مهم جدًا أن تتناول الدهون من أجل تجنُّب اشتهاء ما تشتهيه من حلوى وغيرها لأن اشتهائك سيزيد لدرجة لا تتحملها إن كنت تحاول تقليل تناولك للدهون ضمن نظامك الغذائي. يكمن السر هنا في أن تتناول أطعمة تحتوي على أحماض أوميجا 3 الأمينية مثل الأسماك والأفوكادو والمكسرات؛ فالحمض الدهني الموجود بالمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو يقضي على الشعور بالجوع. لكن ابتعد تمامًا عن الدهون المتحولة الموجودة بالوجبات السريعة والأطعمة المقلية وشرائح البطاطس. لدى الشوكولاتة الداكنة خصائص تمنعك من أن تفرط في تناولها حيث تُشبِع اشتهائك وبالوقت نفسه لا تبالغ بالأمر، فابحث عن الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو على الأقل لأنها إن كانت أقل من ذلك ستكون نسبة السكر حينها عالية جدًا ولن نستطيع أن ندعي أبدًا أن هذا اختيارًا "صحيًا". يمكن أن يخدع مضغ العلكة مخك بحيث يظن المخ أنك تشعر الآن بالشبع خاصةً إن كنت تشتهي الحلوى، لكن اختر العلكة الخالية من السكر وامضغ قطعة علكة كلما شعرت برغبة في تناول الحلويات أو اشتهيت تلك الكب كيك القابعة بالمطبخ مساءً.  كما أن مضغ العلكة يُعد طريقة جيدة أيضًا لشغل فمك إن كنت مدخنًا وتشعر دائمًا برغبة في التدخين، لذلك إن كنت ممن يشعرون دائمًا أنهم بحاجة لمضغ شيء بأفواههم فستكون العلكة اختيارًا غير ضار نسبيًا وطريقة لتغيير عاداتك. تجنَّب استخدام حلوى النعناع كطريقة لكبت اشتهائك لأنها غالبًا ما تحتوي على سكر أكثر من الذي يوجد بالعلكة. سيجعل هذا التعرُّض للسكر أمر الاشتهاء أسوأ مما كان عليه من قبل، كما أن السكر سيضر بأسنانك بالطبع. انتبه جيدًا إن كنت ممن يعانون من قرح بالفم لأن في تلك الحالة سيزيد مضغ العلكة تلك المشكلة الصحية سوءًا مما يجعل فمك يلتهب ويؤلمك أو يطقطق. إن اشتهيت الطعام أو الشراب فسيساعدك غسل أسنانك أن توقف هذا الاشتهاء ولو لفترة قصيرة لأن مذاق معجون الأسنان بالفم بعد غسيل الأسنان لا يتماشى مع مذاق الطعام مما سيضطرك للانتظار لبعض الوقت حتى يزول طعم المعجون، كما أن النكهة التي يحتوي عليها معجون الأسنان قد تخدع مخك كي يعتقد أنك أشبعت حاجتك، لذلك احمل معك معجون الأسنان والفرشاة أينما ذهبت حتى تكون مستعدًا عندما تهاجمك شهوة الطعام. قد يزيل غسيل الأسنان المتكرر طبقة المينا التي تغطي أسنانك لذلك لا تعتمد استخدام تلك الطريقة عدة مرات باليوم الواحد. من الشائع جدًا أن يشعر جسدنا بالجوع عندما يكون كل ما يحتاج إليه هو بعض الماء، لذلك إن كنت تشعر بالجفاف بعض الشيء فابدأ بشُرب الماء عندما تشعر باشتهاء الطعام وسيمنحك هذا السائل السحري شعورًا بالشبع، أما إن أردت أن تضيف فائدة للأمر فاشرب الماء البارد لأنه سيحفز الأيض لديك بينما يُدفئ جسدك هذا السائل ليصل لدرجة حرارة الجسم.  يمكنك إضافة بعض النكهة للماء وجعل تلك الحيلة فعالة أكثر بوضع شريحتيْن من الليمون مثلًا بالماء لأن إضافة نكهة للماء سيجعلك تشعر وكأنك تناولت شيئًا أكثر إشباعًا من الماء.   يمكنك تجربة الشاي الأخضر أو مشروبًا آخر غير محلى من أجل التنويع. وجدت إحدى الدراسات أن الناس الذين يستنشقون رائحة النعناع كل ساعتين يأكلون أقل ممن لا يفعلون ذلك بـ 2700 سعرة بالأسبوع، لذلك احتفظ ببعض الشموع ذات رائحة الفانيليا أو التفاح الأخضر أو الخوخ واستنشقها بصفة منتظمة. إن كنت ممن يفرطون في تناول الطعام عندما تتعرض للضغط العصبي فأغلِق منخارك الأيسر واستنشق من خلال منخارك الأيمن لتصل للجزء الخاص بالمشاعر بالمخ؛ حينها غالبًا ما ستقلل من شعورك بالقلق وتخفض من شهيتك.  يمكن أن تفي منتجات العناية بالمرأة مثل اللوشن ومرطب الشفاه مما تحتوي على رائحة الأطعمة من فاكهة وفانيليا ونعناع وهكذا بالغرض أيضًا. حاول أن تحتفظ بزجاجة صغيرة تحتوي على زيت النعناع أو القرفة العطري لتستخدمها عندما يهاجمك الاشتهاء القوي. لا يُعد اشتهاء الطعام شيئًا سيئًا بالضرورة في جميع الأوقات، لأننا أحيانًا ما نشتهي شيئًا لأن جسدنا يحتاجه بالفعل فحتى وإن كنت لا تحتاجه بشدة فلن يضرك أن تتناول القليل منه من حين لآخر. بالرغم من أن هذا قد يبدو منافيًا للمنطق إلا أن الكثير من الناس يشعرون باشتهاء أقل عندما يدللون أنفسهم بتناول القليل مما يشتهونه من حين لآخر؛ فالانصياع لاشتهائك بدرجة قليلة بين الفينة والفينة قد يمنعك من أن تنغمس كاملًا بهذا الاشتهاء لاحقًا.   فكر في أن تمزج بين ما تشتهيه وبين الأطعمة الصحية. إن اشتهيت الشوكولاتة مثلًا فقم بإذابة بعض رقائق الشوكولاتة واغمس بها بعض ثمرات الفراولة؛ فتناوُل الفاكهة الطازجة مع الشوكولاتة يُعد اختيارًا أفضل من تناول قطعة كبيرة من الكيك بالشوكولاتة. يمكن أن يؤدي الامتناع التام عن تناول ما تشتهيه لاحقًا لزيادة هذا الاشتهاء وللإفراط في تناول هذا الشيء. بالطبع لا نحتاج لإخبارك بأن الانصياع لاشتهائك إن كان الأمر يتعلق بتدخين السجائر ليس فكرة جيدة على الإطلاق، لأن إشباع الاشتهاء ولو بنسبة قليلة سيؤدي في هذه الحالة إلى استفحال الاشتهاء. يمكن أن تساعدك هذه الطريقة أن تتخطي أي اشتهاء من أي نوع ولو كان قويًا، سواء كان ما تشتهيه هو السكريات أو حتى السجائر، فبدلًا من أن تحاول أن تدفع بهذا الاشتهاء جانبًا وتزيله من عقلك، جرب أن تتركه يغمرك وكأنه موجة وتخيَّل نفسك وأنت تركب تلك الموجة.   لاحظ بأي مكان بجسدك تشعر بالاشتهاء وما هو الشعور الذي تشعر به بالضبط وكرر تلك المعلومات على مسمعك. ركز على منطقة واحدة واشرح ما تشعر به بالتفصيل. لاحظ أي تغييرات تطرأ عليك بينما تستمر في الشعور بتلك المشاعر. كرر تلك العملية مع كل منطقة مختلفة حيث تشعر بالاشتهاء. ستتعلم بمرور الوقت أن تستطيع تحديد الطريقة التي تشعر بالاشتهاء بها، وسيساعدك فعل ذلك على أن تستطيع التأقلم مع الاشتهاء حتى تمر موجات هذا الشعور بسلام. على الأرجح أنك لن تفرط في تناول الطعام بيوم إن حصلت على قسطٍ كافٍ من النوم في الليلة التي سبقته، لذلك احرص على أن تنَم لمدة تتراوح من سبع إلى ثمانِ ساعات كل ليلة وحينها ستستطيع التحكم باختياراتك الغذائية أكثر من ذي قبل وعلى الأرجح أنك لن تنغمس بما تشتهيه من أطعمة مثلما كنت تفعل من قبل. هل أنت ممن يفرطون في تناول الطعام بسبب الضغط العصبي؟ الكثير من الناس كذلك بالفعل، كما أن ذلك يُعد أحد أهم أسباب الاستسلام لاشتهاء الطعام، لذلك إن كان اشتهائك للطعام يختلط بمشاعرك فقد تكون تستخدم الطعام كطريقة للتخفيف من الضغط العصبي الذي تتعرض له حيث تدرب جسدك أن "يحتاج" للطعام كي يتخطى الأوقات العصيبة، لكن يجب عليك أن تجد طرقًا صحية لتخفيف الضغط العصبي الواقع عليك بدلًا من الانصياع لتناول هذا الأيس كريم.   جرب أن تقوم ببعض التمرينات مثل أن تذهب للمشي السريع لفترة قصيرة أو أن تمارس القفز أو تمرينات الضغط داخل منزلك وفكر كيف ستشعر بشعور أفضل بعد ممارسة الرياضة عما ستشعر به بعد الإفراط في تناول الطعام والشراب.   جرب التأمل عندما تشعر بالضغط العصبي وركز على أصل المشكلة بدلًا من أن تحاول حلها بالاستسلام لتناول الطعام أو الكافيين أو السجائر وهكذا. إن كان هناك مكان ما يُذكِّرك بالشيء الذي تشتهيه فتجنَّب الذهاب إليه لفترة، فقد لا تتعرض للشعور باشتهاء تلك الأشياء إن ظللت بالأماكن التي لا تحمل ذكريات تلك الأطعمة أو المشروبات فحاول قدر الإمكان أن تتجنَّب الأماكن التي تحمل في طيَّاتها تلك الذكريات وتجعلك ترغب في أن تنغمس في تناول ما تشتهيه.   إن كنت تشتهي الطعام فقد يعني ذلك أن تقضي وقتًا أقل بالمطبخ. أزل من منزلك أي أطعمة قد تغويك وتتجنَّب رفوف الأطعمة السريعة والضارة بالسوبرماركت ولا تقود سيارتك بالطريق الذي تمر به على محل بيع الأيس كريم المفضل لديك وأنت عائد إلى المنزل كل يوم. إن أردت الإقلاع عن التدخين وعدم اشتهائه فتجنَّب الخروج للمكان الذي تدخن به باستراحات العمل. كما ينبغي أن تتجنُّب الخروج مع أصدقائك بأماكن تناول الوجبات السريعة أو الضارة. إن كان اشتهائك للطعام أو الكافيين أو النيكوتين مبالغًا فيه لدرجة تشعر بأنه يؤثر على صحتك النفسية والجسدية فسينبغي عليك أن تطلب مساعدة طبيب نفسي متخصص لأنه هو أكثر شخص يمكنه مساعدتك إن كنت تحاول الإقلاع عن طعام أو شراب معين أو عن السجائر من أجل صحتك. كما ينبغي أن تطلب مساعدة الطبيب النفسي أيضًا إن كنت تشُك أن الأمر قد وصل معك إلى الإدمان وقد جربت عدة طرق للتأقلم مع مشكلة اشتهاء ما يضرك ولم تفلح أيًا منها، لأنه يمكن أن يكون الأمر قد وصل إلى الإدمان في ذلك الحين فابحث عن طبيب نفسي يساعدك بالأمر أو ابحث عن مجموعة دعم تركز على المشكلة التي تعاني منها.
ابحث عن طرق تساعد بها غيرك. مارس الرياضة بانتظام. عزز من شعورك بالسعادة باستخدام الموسيقى. حدد جملة تحفيزية ترددها على مسامعك دائمًا. تواصَل اجتماعيًا. شتت انتباهك. حدد إذا ما كنت تحصل على سعرات حرارية كافية. اجبر نفسك على الانتظار. تناول البروتينات الصافية على الإفطار. تناول المزيد من فاكهة الجريب فروت. تناول الأطعمة الكاملة. تناول اللوز كتصبيرة. أضف الشطة والبهارات إلى طعامك. اقضِ على شعورك بالجوع بتناول الدهون. جرب أن تتناول الشوكولاتة الداكنة. امضغ العلكة. اغسل أسنانك. اشرب الماء. استنشق الشموع ذات روائح الفاكهة والأطعمة. دلل نفسك قليلًا. جرب أن تقوم بركوب موجة الاشتهاء. احصل على قسط أكبر من الراحة. اقضِ على الضغط العصبي. ابعد عن المحفزات. اطلب الدعم.
https://www.wikihow.com/Stop-Craving https://www.wikihow.com/Stop-Craving https://www.wikihow.com/Stop-Craving https://www.wikihow.com/Stop-Craving
Substituting Positive Behaviors Modifying Your Consumption Habits Curbing Cravings Quickly Making Lifestyle Changes