تنمية الثقة بالنفس مارس ذلك مع الأشخاص الآخرين تعلم أن تتقبل ذاتك
لأننا نتعرض للهجوم بخصوص الصورة التي "يفترض" أن يكون عليها الجمال كل يوم، سيكون من السهل تقبل هذه الصور النمطية بشكل صحيح. تذكر أنّ هذه الصورة ضيقة، واصطناعية، وتقوم بإقصاء الكثير في بعض من الأحيان، "فالجمال" يعني أن تكون طويلًا، وأبيض، ونحيفًا، وصغيرًا في السن.  ليس عليك تقبل معايير أي شخص آخر. فتعلم إدراك بأنَّ هذه المعايير اصطناعية وغير واقعية ستساعدك على معرفة بأنك جميل بغض النظر عن ما يقوله أي شخص آخر.   كما أنّ معايير الجمال التي تروج لها وسائل الإعلام لها تأثير كبير علينا. قد أظهرت الأبحاث أن التعرض لمشاهدة أشكال غير حقيقة من الأجسام يكن سببًا في زيادة الشعور بالاكتئاب وعدم الرضا عن مظهرنا.   قم بالبحث على شبكة الانترنت عن "مجلة أخطاء الفوتوشوب" أو "نموذج ايربروشينج" لترى أنه يوجد العديد من يتم تصنيعها بالكامل. وحتى عارضات الأزياء لا يمكنهن أن يحققن هذه المعايير دون إجراء تغيير. كتابة مذكراتك باستمرار قد يساعدك على الشعور بالاكتئاب والقلق وقد يؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك، وقد تواجه أفكارًا أكثر سلبية عند مواجهة أفكارك السلبية أو المشاعر السيئة نحو مظهرك. حاول أن تكون محددًا قدر الإمكان. وفيمَ يلي بعض الأسئلة التي يمكنها مساعدتك:   كيف كنت تفكر أو تشعر؟ بماذا كنت تفكر أو على ماذا كنت تركز عندما جاءتك هذه الأفكار؟ ماذا حدث قبل وبعد هذا الشعور؟ لماذا تعتقد بأن لديك هذا الشعور او التفكير؟ كيف تعتقد أنك ستستجيب لهذا التفكير أو الشعور في المستقبل؟ الامتنان أكثر من مجرد شعور، لأنه قد يصبح عادة. أظهرت الأبحاث أنَّ الأشخاص الذين يمارسو الامتنان باستمرار هم أكثر سعادة وأكثر تفاؤل من غيرهم. فالأشياء الإيجابية في حياتك تساعدك في زيادة ثقتك بنفسك.   التفكير في لحظاتٍ إيجابية. من السهل على عقلك تجاهل المعلومات الإيجابية لأنه دائمًا يركز على الأشياء السلبية؛ ففي اللحظة التي سيقوم صديقك بمجاملتك أو تشعر بالرضا من نفسك، توقف وتذوق طعم هذه التجربة.   ركز على شعورك في اللحظات الإيجابية. ما هي الحواس التي استخدمتها؟ كيف كان يشعر جسدك؟ بماذا كنت تفكر؟ التفكير في هذه الجوانب سيساعدك على تذكر هذه اللحظة. من الشائع بين الناس الشعور بعدم الآمان عندما يخجلون من أجسادهم. قد تجد نفسك ترتدي ملابسًا بحيث تُخفي مناطق معينة من جسمك تخجل منها، أو لأنك تشعر بأنك لا "تستحق" ارتداء ملابس بطريقة معينة. قد تنتظر حتى تحصل على جسمك "المثالي" قبل شرائك لملابس جذابة. هذا التصرف سوف يدمر ثقتك بنفسك. عليك شراء ملابس تناسب جسمك، فقط كما هو. ارتدِ الملابس التي تشعرك بأنك جميل، بغض النظر عن أية معايير خارجية.   أكدت الأبحاث أنّ ما ترتديه يؤثر على ثقتك بنفسك. على سبيل المثال، وجدت إحدى الأبحاث أن الأشخاص الذين يرتدون معطفَ المختبر حتى لو كانو يقومون بتجربة بسيطة يكونون أكثر ثقةً، ويحققون نتائج أفضل من الذين لا يرتدون المعطف حتى لو كانت نفس التجربة تمامًا!   إذا كنت تشعر بالثقة وبأنك جذاب؛ فقد يشعر بعض الناس بهذا أيضًا. كيف ستشعر تجاه نفسك إذا ارتديت ملابس ملائمة. فعلى سبيل المثال، يقول الممثلون أن الملابس تساعدهم على معرفة شخصياتهم. قم بارتداء الملابس التي ستجعلك "الشخص" الذي تريد.   ارتدِ الملابس التي تلائم جسمك بشكل صحيح. بينت الدراسات أنَّ ارتداء الملابس التي تلائم جسمك بشكل جيد تجعل الآخرين يرون أنَّك جذّاب.   ارتدِ الملابس التي تجعلك سعيدًا. إذا كنتِ من محبّي وضع المكياج، فقومي بوضعه! وإذا كنت تشعر بالسعادة بارتدائك بنطال رياضي مريح؛ فقم بارتدائه! لا يجب أن يتفق شكل جسمك مع معايير أي شخص آخر. أنظر إلى دوافعك في كيفية أكلك وفي اعتنائك بنفسك. تجنب فعل الأشياء التي تشعر بأنك "يجب" أن تفعلها من أجل المجتمع. يمكنك تناول الطعام بشكل صحي، وممارسة الرياضة، وتطوير عادات جيدة لديك لتشعر بجمالك، فقط لتتذكر بأنك تستحق العناية.  ممارسة التمارين الرياضية. تسبب ممارسة التمارين الرياضية إفراز مواد كيميائية تحسن المزاج تسمى الاندروفين.   ممارسة التمارين الرياضية بانتظام – سواء كانت الجري أو السباحة أو القيام بأعمال الحدائق – ستساعدك على أنْ تشعر بنشاط وإيجابية أكثر.  فقط لا تربطها بفكرة "إصلاح" نفسك لأنَّ هذا قد يسببك لعقلك الأذى أكثر مما ينفع. ذكِّر نفسك بأنك تقوم بالعناية بصحتك لأنك تحب نفسك. كُل جيدًا. حسبما تأكل يتغير مزاجك.  تأكد من احتواء نظامك الغذائي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين؛ فإذا كنت تلاحظ بأنك لا تشعر بأنك جيد بعد تناولك وجبة معينة، فحاول معرفة السبب. قد ترغب في الامتناع عن تناولها، أو قد تجد طريقة للتصدي لهذا الشعور.   تذكر: كل شيء باعتدال، بما في ذلك الاعتدال نفسه؛ فإذا كنت حقًا تريد أكل شريحة من فطيرة الخوخ، فقم بمكافأة نفسك بها. دلل نفسك. خذ حمامًا ساخنًا، وقم بتقليم أظافرك، واحصل على التلديك. أنت تستحق المعاملة بشكل جيد.   خذ ما يكفيك من النوم. عندما لا تنام جيدًا قد ينتهي بك الأمر إلى بعض الأعراض مثل الاكتئاب والقلق والأحباط والتوتر.  تأكد من أنك قد أخذت حصتك من النوم بقدر ما يحتاج جسمك. البشر يتعرضون "لعدوى العواطف"، فنحن نلتقط المشاعر من حولنا ومن ثم نبدأ بالشعور بنفس الطريقة.  بمعنى آخر، أنت تشعر بالطريقة التي يشعر بها الأشخاص من حولك، حيث وجد الباحثون أنَّ الدعم والعطف واللطف من المؤثرات التي نتأثر بها من الآخرين.  قم بإحاطة نفسك بأصدقاء وأشخاص عزيزين عليك والذين هم من النوع الداعم والذ لا يقوم بإصدار الأحكام بناءً على أفكارٍ اصطناعية.  اطلب عناقًا لفنسك! فالاتصال الجسدي مع من تحب يجعلك تفرز الأوكسيتوسين، وهي هرمونا قوية يمكنها أيضًا تحسين مزاجك. فبعض الأشخاص يصدرون تعليقات جارحة على مظهرك دون حتى الشعور بأنهم تعاملوا بطريقة غير لطيفة. قد يقول البعض الآخر عبارات جارحة لعدم شعورهم بالأمان الداخلي. دافع عن نفسك عندما تحدث مثل هذه الأمور. بهدوء تحدث مع الشخص الذي أذى مشاعرك واطلب منه التوقف. ليس عليك البقاء مع شخص يقوم بإيذاء مشاعرك والحكم عليك.   التنّمرّ على مظهر الشخص أمرٌ شائعٌ للأسفِ الشديد. إذا كنت ضحية للبلطجة والعنف والتحرش، أو أي تصرفات أخرى مسيئة، فعليك إبلاغ السلطة المناسبة مثل مستشار المديرية، أو مندوب الموارد البشرية في عملك. على الرَّغم من أنك لا تحتاج إلى إثباتٍ من الآخرين بأنك جميل، إلَّا أنَّ الاستماع للحب والدَّعم من أشخاص تحبهم قد يساعد.   تحدث مع صديق تثق به أو شخص عزيز عليك حول مشاعرك. واسأله إذا كان قد مر بتجربةٍ مشابهة. ربما يكون بإمكانكم تشجيع ودعم بعضكم البعض. إظهار الرحمة للآخرين ستجعلك تشعر بساعدة وصحة أكثر.   في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط من شكلك، حاول قول شيء جيد لشخص آخر. أخبرهم بما تريد سماعه؛ فممارسة العطف مع الآخرين ستساعد بأن تتوسع لتشملك.  كما اتضح، أنَّ الجمال الحقيقي هو الجمال فقط. قد أظهرت الأبحاث أنَّ الأشخاص الودودين يكونون أكثر جاذبية من القاسيين.   وأظهرت أبحاثٌ أخرى أن الأشخاص الذين يُظهرون العطف يكونون أكثر جاذبية جنسية. إذا انتظرت أن تعيش حياتك حتى "تشعر" بأنك جميل، فقط تنتظر وقتًا طويلًا. الدماغ قد يعمل جيدًا ليخبرك بأنَّ هذه الانتقادات والأحكام صحيحة. مارس حياتك كما لو كنت "بالفعل" جميلًا، وقد ينجح هذا "إذا قمت بتوهم هذا حتى ينجح" .   على سبيل المثال، إن كنت قلقًا بخصوص شكل جسمك، قم بشراء شيء ترغب في ارتدائه، ولكنك لا تشعر بالثقة فيه. قم بارتدائه في مكان ما. ردد على مسمعك عبارات مثل: "أنا قوي وجميل، وهذا يزيد من جمالي. أشعر شعور جيد". افحص شعورك. ماذا لو أخبرت نفسك بأنك ترتدي ما يناسبك تمامًا؟ هل تستمتع بهذه التجربة؟ انظر إلى ردود فعل الآخرين. قد تتوقع النقد. كما من الممكن أن يحكم عليك بعض الأشخاص، وقد تتفاجئ عندما تجد أنك عندما تخبر "نفسك" بأنك جميل، سيتقبلك بعض الآخرين على نفس المنوال. في بعض الأحيان، قد تؤثر ضغوط المجتمع بسبب معايير الجمال في جروحٍ عميقة، وقد تؤدي إلى أمراضٍ مثل اضطرابات الأكل. إذا كنت تعاني من التفكير السلبي تجاه نفسك؛ فقد يقوم الطبيب النفسي أو المعالج بتعليمك طرق كيفية مكافحة هذه الأفكار وإيجاد طرقٍ جيدةٍ لعيش حياةٍ صحيةٍ وسعيدة.   ترتفع نسبة اضطرابات الأكل كل يوم؛ ففي الولايات المتحدة يعاني 30 مليون شخص منه.  إذا كنت تشعر بأنك غير جذاب أو غير راضٍ عن مظهرك، فقد تكون أكثر عرضة لاضطرابات الأكل. عليك أن تعلم بأن اضطرابات الأكل حالة خطيرة تحتاج للعلاج.   إذا كنت عادًة ما تشعر بالاكتئاب أو بالذنب عند الأكل أو من مظهرك، أو شعورك "بالسمنة" أو عدم قدرتك على السيطرة على أكلك، أو شعور بهاجس تجاه الأكل، أو الشعور بالقلقل من زيادة الوزن؛ فاطلب المساعدة من المصحة المهنية النفسية على الفور. قد يكون مظهرنا هو سبب شعورنا بالخجل والكثير من الألم. مثل هذا الشعور بالخجل في بعض الأحيان سيبعدك عن رؤية الجمال الذي لديك لأنك ستدور حينها بداخل دائرةٍ مفرغةٍ من الشعور بعدم الاستحقاق، وأنك غير محبوب، ولا تستحق، وغير كافٍ. وقد تشعر بالحرج والمهانة عندما يحكم عليك الآخرون وفقًا لمعايير المجتمع المصطنعة.  ويعتبر إظهار الرحمة لنفسك علاجٌ للشعورِ بالخجل من شكلك الذي قد يحكم به الآخرين عليك أو (تحكم به على نفسك).  إليك بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لتستطيع إظهار الرحمة لنفسك:  فكر في تجربة مخجلة أو جرح قديم من ماضيك. تخيل ما الذي كنت تريده من الشخص الذي أمامك أنْ يقول في هذه اللحظة، وما هي الكلمات التي كنت تود سماعها؟ دوِّن هذه الكلمات. ثمَّ تخيل أنَّ هذه الكلمات التي على الورقة قد قيلت من قبل شخص تحبه، أو معجب به، أو عزيز عليك. هذا الشخص قد يكون صديق أو حتى شخص روحي. اسمع هذا الشخص وهو يقول الكلمات، واسمح له بالاستمرار. لاحظ المشاعر التي بدأت تشعر بها. بماذا تشعر؟ تدرب على قول هذه الكلمات أو العبارات لنفسك بصوت عالٍ. ركز على تنفسك واجعل الكلمات تذهب للداخل بقدر عمق تنفسك. لاحظ مشاعرك كلما قُلتَ هذه الكلمات. في بعض الأحيان، نكن أشد قسوة على أنفسنا من أي شخص آخر. فكر ماذا كنت ستقول لصديق يكافح من أجل أن يشعر بالجمال. ماذا كنت ستقول له أو لها؟ جرب القيام بهذا مع نفسك.   تخيل أنَّ صديقك قد جاء إليك وعبر لك عن شعوره أو شعورها بالسوء بسبب مظهره. ماذا ستقول له؟ كيف ستتجيب؟ اكتب هذه الأشياء. فكر في الانتقادات أو شعورك تجاه جمالك. كيف ستتعامل مع نفسك في هذا الموقف؟ اكتب هذا. قارن بين ما كتبت. هل هما مختلفين؟ إذا كانت إجابتك بنعم، فلماذا تفكر بهذه الطريقة؟ ما الذي يحفز رد فعلك نحو الآخرين؟ ما الذي يحفز رد فعلك تجاه نفسك؟ اكتب بعض الطرق التي يمكن أن تغير بها من رد فعلك تجاه نفسك لتصبح أكثر رحمة وتفهمًا بها. تشير بعض الأبحاث أننا نختار الأشخاص الذين يبدون جذابين بطريقة ما.  ابحث عن ما تراه جميلًا في الأشخاص الذين تحبهم. فقد تجد أنَّ المعايير التي تحكم بها على جمال أصدقائك أكثر شمولًا من المعايير التي تحكم بها على نفسك. أوضحت البحوث بأنَّ انتقادات الذات تؤدي إلى الاكتئاب والاحباط.  قد تشعر بعدم السعادة مع نفسك لأنّك تقارنها بمعايير المجتمع الاصطناعية، أو لأنك تحكم عليها بمعايير الآخرين وتشعر بالخجل منها. كلما تدربت على تحدي الأفكار الهدَّامة وانتقادات النفس، كلما شعرت بالراحة بتقبل نفسك كما أنت.   الدماغ البشري لديه ميول سيئة للتركيز على التجارب والمعلومات السلبية. ويجعل الأفكار الإيجابية تسقط منا.  في المرة القادمة التي يخبرك بها الناقد الداخلي بأنك لست "__ بالقدر الكافي"، تذكر بأنَّ عقلك لا يخبرك دائمَا بالحقيقة. وربما تغاضى عن أشياء إيجابية كثيرة، وجعلك تفكر في السلبية فقط، والتي قد لا تكون صحيحة.   على سبيل المثال، قد تكون قد جربت مثل هذه الانتقادات "استسلم. لن أصبح أبدًا أنحف مما أنا عليه الآن. من غير المجدي المحاولة مرة أخرى". هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذا النوع من التفكير. على سبيل المثال، يمكنك أن تسأل ما الحاجة في أن تصبح أنحف. هل لأسباب صحية والتي قد اتفقت عليها أنت وطبيبك؟ أو لأنك تقارن نفسك بشخص آخر من حيث الجمال؟ تذكر أن لا أحد غيرك يستطيع أن يخبرك كيف "يجب" أن تبدو. يمكنك أيضًا النظر في إيجابياتك لتتحدى هذه الأفكار السلبية. على سبيل المثال: "لن استسلم أبدًا، فقد لا أستطيع أنْ أصبح أنحف أبدًا. ولكني سأعمل بجد لأصبح أقوى وأستمتع بلعب الرياضة التي أحب". يمكنك أيضًا وضع أهدافًا جديدةً والتي تظهر لك الرحمة والقبول. على سبيل المثال: "أنا لا استمتع بالذهاب لصالات الألعاب الرياضية، ولكني أحب المشي مع جيراني. فليس علي فعل ما يعتقد المجتمع أن علي فعله. ولكن علي فعل ما يجعلني سعيد". هناك طريقة مفيدة للتعامل مع أفكار الحكم على الذات؛ وهي أن تتذكر أنها مجرد أفكار قد لا تكون "صحيحة"، فمحاولة محاربة الأفكار السلبية لا تعمل دائمًا. في الواقع قد تجد نفسك خائف من تقكير سلبي في محاولة "للتخلص منه". وقد تجد نفسك تحكم على ذاتك لأنك لا تستطيع إيقاف تفكيرك بها. بدلًا من ذلك، حاول الاعتراف بأنَّ هذه الأفكار قد وقعت، ومن ثمّ عليك الإقرار بأنَّ هذه الأفكار ليست حقيقية.   على سبيل المثال: "أمرّ بشعورٍ يقول بأني لست جميلًا. هذه مجرد فكرة، ليست حقيقة. أنا لا أستطيع التحكم في هذه الأفكار، ولكن يمكني عدم تصديقها". ممارسة تمارين التأمل أيضًا يمكن أن تساعدك لتصبح أكثر وعيًا بأفكارك. يمكنك تعلم تقبل هذه الأفكار في هذه اللحظة دون إصدار أحكام. قم بتمارين التأمل العقلي وتمارين التأمل الخاصة بالحب واللطف. قد تكون هذه أنواع جيدة كبداية. أظهرت الأبحاث أنَّ تمارين التأمل يمكنها خلق روابط جيدة لطريقة رد فعل دماغك مع الضغوطات. أن تكون محاط بصورة نمطية للجمال قد يجعلك أكثر عرضة لإدراك مشوش في عملية "التنقيح". في نهاية الأمر ستجد نفسك تركز على الأشياء التي "لا" تحبها عن نفسك.  قم بتشويش تفكيرك ببعض الألعاب: في كل مرة تفكر فيها في شيء سلبيّ ناحية نفسك، قم على الفور بإيجاد شيء إيجابي لمواجهته. سيكون من الأفضل ذكر هذا الشيء الإيجابي لنفسك في المرآة، مما سيساعدك على تقبل ما ستقول على أنه شيء حقيقي.   على سبيل المثال إذا خالجتك مثل هذه الأفكار: "أوه، أسناني ملتوية جدًا"، توقف على الفور وجِد شيئًا إيجابيًا، "لدي ابتسامة جميلة، والتي تظهر عندما أكون سعيدًا مشجعًا للآخرين". في بعض الأحيان، الاعتراض والأحكام التي توجه إلينا من العالم تجعلنا غير قادرين على إيجاد شيء إيجابي. إذا كانت هذه هي حالتك، حاول البدء بالأشياء التي لا تصدق أن جسدك قادر على القيام بها. هل تمارس رياضة أو ترفع الأثقال أو تجيد الرقص أو الجري أو الضحك، أو التنفس؟ هل تستطيع احتضان شخص ما، أو أن تغني أغنية، أو تقوم بطبخة ما؟ يمكنك إعطاء التقدير لجسدك. هذا سيساعدك لإيجاد أشياء تحبها فيه. بما أنَّ أدمغتنا تقوم بعملٍ جيد في التركيز على السلبيات، فإنَّ مواجه هذا تكن بوضع قائمة بالإيجابيات التي تمتلكها. سيساعد أخذ وقت لمعرفة وتسجيل الأشياء الإيجابية التي تمتلكها في "تسجيل" هذه المعلومات وتذكرها في وقت لاحق. عندما تمر بمرحلة صعبة، قم بإخراج هذه القائمة وانظر في الأشياء التي تنعكس عليك وتجعلك شاعرًا بجمالك. فيما يلي بعض الأسئلة لكي تبدأ:   ما الذي تستمتع به في نفسك وفي حياتك؟ ما هي المهارات أو القدرات التي تستطيع فعلها؟ ما هي المجاملات لتي يقدماها الآخرين لك؟ ما الذي تحبه في شكلك اليوم؟ ما النجاح الذي قدمته اليوم؟ ما الذي تجده جميلًا اليوم؟ ما هو الجانب الذي تفخر به في نفسك؟ ما الذي تجده جميلًا حول تأثير الآخرين؟ يعتبر الاعتذار للنفس وسيلة جيدة ستساعدك على الشفاء من أفكار الماضي والتي تمنعك من رؤية قيمتك الحقيقية. قد تكون قمت بارتكاب خطأ في الماضي ولازلت تحكم على نفسك بسببه حتى الآن. أيًا كان هذا الخطأ، فإنَّ مسامحة نفسك ستجعلك قادرًا على المضي قدمًا.   حدد تجربة تجعلك تشعر بالذنب أو الحزن. اكتب رسالة اعتذار لنفسك الصغيرة حول هذه التجربة. استخدم كلمات لطيفة تحتوي على الحب في رسالتك. خاطب نفسك كما تخاطب صديقًا أو شخصًا عزيزًا عليك عندما يعاني من الشعور بالذنب. ذكر الشاب الصغير بداخلك، بأنَّ الأخطاء هي فرص للتعلم، وليست أشياء تدمر حياتك. ضع خطة لكيفية استخدام هذه التجربة للنمو في المستقبل.
اسأل عن معايير الجمال. احتفظ بمذكرة يوميات. مارس نمط الامتنان. المظهر اللائق مهم للنجاح. اعتنِ بجسمك. قم بإحاطة نفسك بأشخاص يمكنهم رعايتك. اخبر الآخرين عندما تُجرح مشاعرك. اطلب الدعم. اظهر العطف للآخرين. قم بالتوهم. تحدث مع طبيب معالج. أظهر لنفسك الرَّحمة. فكر كيف ستعامل صديقك. تحدي انتقاد النفس. طبّق على أفكارك الوعي الموضوعي. ركز على الإيجابيات. قم بوضع قائمة بالأشياء التي تقدرها في نفسك. اكتب رسالة اعتذار لنفسك.
https://www.wikihow.com/Know-That-You-Are-Beautiful https://www.wikihow.com/Know-That-You-Are-Beautiful https://www.wikihow.com/Know-That-You-Are-Beautiful
Developing Your Self-Confidence Practicing with Other People Learning to Accept Yourself