افهم المرونة وتفهّم مشاعرك أعد بناء عاداتك البدنية أعد بناء عاداتك العقلية
المرونة هي طريقك لتستعيد زمام أمورك بعد المرور بالصعوبات والإحباط والضغط الشديد. لا تعني المرونة أن تجعل مشاعرك صلبة إلى الحد الذي يمنعك عن اختبار الأحداث السيئة، هي تساعدك فقط على تجاوزها.   يُعتبر التأقلم على الأحوال الجديدة سمة أساسية من سمات المرونة. من العوامل الأساسية لتطوير مرونتك، هي أن تملك شبكة دعم عاطفية، وأن تشعر بالثقة في نفسك وفي قدراتك، وأن تستعين بمهارات حل المشاكل. إن ميّزت مصدر ألمك على وجه التحديد، سيساعدك ذلك أن تهيئ نفسك بشكلٍ أفضل لما ستلاقيه. اكتب مشاعرك في مدونة، هذه طريقة جيدة لتعلم متى عادةً – والأهم من ذلك – لماذا تشعر بالإحباط واليأس. وبمجرد أن تمر بتتابع معين من المواقف، ستعلم فيما يجب أن تركز طاقتك. بدلًا من محاولة إيقاف أو محو مشاعرك، اعلم أن تقبُّل اضطراب مشاعرك في حد ذاته هو طريقة للتأقلم مع تقلبات الحياة.  لا تحتاج لأن تكون إنسانًا خارقًا. إن تجنبت مشاعرك، سيضرك ذلك ويخلق توترًا متخفيًا. لا تكتم شعورك بالألم لأن ذلك سيعطي نتائج عكسية ويؤثر على سلامتك النفسية. استأثر لنفسك ببعض الوقت لتتعامل مع مشاعرك، وتعترف بها وتفهمها، وتشعر بها قبل أن تتجاوزها. في بعض الأحيان، أن تجلس وتسمح لنفسك ببكاءٍ صحي تُنفّس به عن غضبك هو أول ما تحتاجه لتتجاوز مشاعرك. يخفف الضحك من المواقف المرهقة، ويفرز الإندروفين لينشط عقلك وجسدك، ويقوي الجهاز المناعي.  الضحكة هي أفضل علاجٍ على الإطلاق. حاول أن تجرب علاج الضحك بنفسك. شاهد فيلمًا مضحكًا مثل أفلام أحمد حلمي أو عادل إمام، أو اذهب إلى نادٍ كوميديٍ مع الأصدقاء.  استكشف يوجا الضحك. يتدرب الناس حول العالم على ممارسة يوجا الضحك ليعالجوا العقل والجسم والروح. أثبتت الدراسات أن كتابة مشاعرك تساعدك على التعامل معها، وعلى إيقاف المشاعر السلبية. قد تساعد كتابة أفكارك على أن تحرر مشاعرك وأن تقلل من حدتها. احتفظ بمدونة سرية، سجل فيها رسائل لا ترسلها أبدًا، أو دوّن أوقاتك الصعبة. ابقَ على تواصلٍ مع عائلتك وأصدقائك ممن ستجدهم جانبك في أوقاتك الصعبة. جزءٌ من أن تكون مرنًا أن تمتلك القدرة على أن تطلب وتتقبل المساعدة، لأنك عادةً ما تحتاج الشجاعة لتعترف بأنك في مأزق. التزم بنشاطاتٍ اجتماعية لتظل على تفاعل مع الآخرين. اعثر على ملتقًى شبابي واذهب إليه، أو رتب محادثاتٍ إلكترونية مع الأصدقاء على سبيل المثال. أثبت العلماء أن هنالك أطعمةٌ تؤثر على العقل والمزاج. نظامك الغذائي يؤثر على صحتك، بدايةً من الشكولاتة إلى الأحماض الدهنية أوميجا-3، لذا احرص على أن تأكل بشكلٍ صحيٍ لتهيئ نفسك لمواجهة تحديات الحياة. تعد حمية داش واحدةً من أكثر الأنظمة الغذائية المنصوح بها على نحوٍ واسع. وتهدف حمية داش، والتي تسمى بذلك نسبةً إلى النهج الغذائية المتبعة لوقف ارتفاع ضغط الدم، إلى السيطرة على معدل تناول الملح والحفاظ على ضغط الدم في مستوًى صحي. وهي حمية مهمة بشكلٍ خاصٍ لأن ارتفاع ضغط الدم أصبح بمثابة الموت البطيء. عندما تحافظ على معدل ضغط دمك في وضعه الصحي ستكون في حالةٍ جيدة تمكنك من مواجهة صعوبات الحياة. سيساعدك البقاء نشيطًا على تقليل معدلات القلق والإجهاد والمشاعر الحادة. ينصح الأطباء بممارسة ثلاثين دقيقةً على الأقل من التمارين المقوية لعضلات القلب في اليوم، لكن بإمكانك أيضًا أن تكسر هذا المعدل وتزيده عشر دقائق في كل مرة. هرول لوقتٍ قصيرٍ أو اصعد سلمًا، أو العب مباراة تنس قصيرة، أو اركب دراجةً مع الأطفال. سيحسن ذلك كثيرًا من قلبك ومزاجك، وسيمتن قلبك ومزاجك لذلك. لا يمكن لأحد أن يعيش دون التعرض للضغط، لكن الحكمة هي أن تعيش بسلام مع الضغط دون أن تكون مأخوذًا به. إذا كنت لا تستمع بالأشياء البسيطة، مارس الوعي الآني، وأبقِ نفسك بصحةٍ جيدة لتصبح أقوى في مواجهة الأيام الصعبة. تأمل ما يمكنك تحسينه، فعادة ً ما تميل الناس التي تتجاوب بشكلٍ إيجابي مع رد الفعل البنّاء إلى التعلم، والنمو، كما تصبح ناجحةً بشكل أكبر  عوّد نفسك أن تسأل أصدقاءك وزملاء عملك المفضلين عن ملاحظاتهم البنّاءة، وأخبرهم برؤيتك الحياتية التي تتبعها وترتاح لها، واطلب منهم أن ينتقدوك بشكلٍ بنّاء حتى تصبح معتادًا على استقبال ردود الأفعال والتعليقات واستخدامها لصالحك. على سبيل المثال، اجعل زميلًا لك يراجع جدولًا قمت به في العمل، واطلب منه معلومات عن كيفية تحسينه لتجعل عملك متقنًا أكثر، أو اطبخ مثلًا طبقك المفضل وقدمه لزميلٍ مقرب واسأله عن آرائه بخصوص العرض التقديمي الذي قمت به وكذلك في الطبق الذي قدمته. احرص ألا تقدم أعذارًا عن موقفك من الحياة. بدلًا من ذلك، تأقلم، وكن واثقًا من نفسك وتوقف عن تقديم الأعذار. طوّر قدراتك على حل المشاكل. اكتب ما يزعجك، واعصف ذهنك لتعلم بكم طريقة يمكن أن تتناول حل المشكلة، وقيّم الإيجابيات والسلبيات لكل طريقة. اتبع طريقة تعامل ما، واختبر حصيلتها. استخلص الدروس المستفادة من الأحداث والمواقف السلبية دون أن تركز نظرك على المشاكل. ولا تضع في اعتبارك أي معلوماتٍ إضافية لا تفيدك. على سبيل المثال، إذا وصلت إلى العمل متأخرًا وقال لك مديرك تعليقًا ساخرًا، ركز على الجوانب الملموسة التي تستطيع العمل عليها، مثل التزامك بالمواعيد، ولا تُعر انتباهًا للملحوظات العفوية الحادة. يعني الوعي الآني أن تكون واعيًا باللحظة الراهنة، والذي بدوره يضع مسافة بينك وبين مشاعرك الطارئة. كما يعني التدريب على ممارسة الوعي الآني أن تُقدر الوقت الحاضر جيدًا وأن تقلل مشاعر الألم وجروح الماضي. هنالك طريقةٌ ممتازة ستدربك على أن تكون يقظًا، وهي أن تجلس بهدوءٍ، حاملًا في كفك حبة زبيب، استشعر وزنها، ثم دحرجها بين أصابعك واستشعر ملمسها وتعرجاتها، ثم قم بشمها. سيساعدك التركيز على حبة الزبيب على أن تكون واعيًا باللحظة الراهنة بشكلٍ حقيقي. طبّق هذا التمرين على كل ما تمر به في حياتك. إن لم يكن لديك حبة زبيب، ركز على ما يحيط بك، أو على تنظيم تنفسك، أو على ما يشعر به جسدك. بدّل وجهة نظرك لتميل أكثر للتفكير في الأشياء المتاحة وقلل من التفكير في السلبيات تلقائيًا. إذا استطعت أن تبدل وجهة نظرك وأن تنظر للأشياء كما تبدو لك، ربما تدرك أن الشخص الذي نسي ميعاد القهوة معك لا يقصد أن يجرح مشاعرك، ربما طرأ عليه شيءٌ ما وأسقط سهوًا أن يهاتفك. أثبتت الدراسات أن العامل الرئيسي للسعادة هو الامتنان والتعبير عن الشكر؛ يُزيد الامتنان من مرونتك ويقوي مناعتك، فتكون أقوى بكثير في مواجهة تقلبات الحياة. احتفظ بمدونة امتنان. واكتب ثلاثة أشياءٍ تشعر بالامتنان حيالها يوميًا قبل النوم. تفقد هذه المدونة كلما اشتد بك الحال. اختبر ما إن كانت تلك الضغينة أو ذلك الحزن يقوم بدور إيجابي في لحظتك الحالية، إن لم يكن كذلك، دع الماضي وشأنه، وعش بوعي أكبر في الحاضر.  اكتب قائمة بالأسباب التي قد تجعلك غاضبًا من نفسك، واقرأ ما وجدته كما لو كنت مشاهدًا، ودع المشاعر تذهب وتجيء. ارفق بحالك.  طوّر تعاطفًا تجاه الآخرين. إن جرحك أحدهم بشيءٍ قاله أو فعله، حاول أن تضع نفسك مكانه. قد يكون من الصعب أن تعذر من أساءَ إليك، ولكن قد يكون التفكير في وجهة نظره أو ما يمر به تمرينًا مريحًا وعقلانيًا حتى الأطفال الصغار يمكنهم التعامل مع المواقف الصعبة في الحياة. أعطهم فرصًا لحل المشاكل، وعلمهم أن الأخطاء أشياءٌ طبيعية، وأنها فرصٌ للتعلم علّم أطفالك التعاطف. يقلل التعاطف المتزايد تجاه الآخرين من التفكير التلقائي في السلبيات، ويزيد المرونة.
افهم معنى أن تكون مرنًا. اعترف بما تشعر به وتفهمه. تقّبل كون المشاعر جزءًا طبيعيًا من الحياة. اضحك. دوّن ما تمر به. ابقَ على تواصلٍ مع الآخرين. اتبّع نظامًا غذائيًا مُحسنًا للمزاج. 5مارس الرياضة بشكلٍ منتظم لتكون في مزاجٍ سليم ولتزيد من طاقتك وتظل إنسانًا معافًا. اعمل على تقليل درجة توترك. اجعل ردود أفعال الآخرين فرصةَ لك لتتعلم. احكم زمام حياتك. 4فصّل الأمور. درّب نفسك على الوعي الآني. تذكّر أن العالم ليس متربصًا بك. مارس الامتنان. مارس التسامح مع نفسك ومع الآخرين. علّم أطفالك المرونة.
https://www.wikihow.com/Toughen-up-Emotionally https://www.wikihow.com/Toughen-up-Emotionally https://www.wikihow.com/Toughen-up-Emotionally
Understanding Resilience and Your Feelings Reshaping Your Physical Habits Reshaping Your Mental Habits