الاعتناء بنفسك عاطفيًا فهم عملية الإجهاض
يتصرف مختلف الأشخاص مع عملية الإجهاض بطرق مختلفة ولكن بغض النظر عن ظروف الإجهاض يحتاج كل شخص إلى فترة من الزمن للتعافي. من المهم أن تحزني على فقدان طفلك بقدر ما تحتاجين لأن هذا سيساعدك على تقبل فقدان الطفل والبدء في عملية التعافي.  إذا كنتِ تشعرين بالاكتئاب باستمرار ولا يبدو أنكِ قد تتعافين من عملية الإجهاض، من الجيد اللجوء إلى طلب المساعدة من طبيب أخصائي. قد يساعدك الأخصائي في العمل على مشاعرك والسماح لكِ بفهم ما مررتي به. من المهم إيجاد طبيب أخصائي تشعرين بالراحة تجاهه بحيث تشعرين بالراحة عندما تتحدثين معه حول حزنك وخوفك وقلقك. التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسد الأم بعد عملية الإجهاض تزيد من مشاعر الحزن أو الغضب، وهو الأمر الذي قد لا يستوعبه شريكك بشكل كامل. لذلك اعثري على صديق أو فرد مقرب من أفراد العائلة أو حتى مجموعة دعم بحيث يمكنك التعبير لهم عن مشاعرك وهو أمر مهم للغاية. يساعدك ذلك على تعزيز عملية التعافي ومنع الاكتئاب.  من المهم للأم أن تكون على دراية بأن عملية الإجهاض هي تجربة مؤلمة لكلًا من الأم والزوج. يُعاني الطرفين من التوتر العاطفي بسبب فقدان الطفل، لذلك لا تُنحي شريك حياتك لأنه من المهم دعم بعضكما لبعض خلال عملية الحزن. حاولي أيضًا وضع في اعتبارك أن كلا الزوجين يحزنان بشكل مختلف. على سبيل المثال: قد تبكين بصوت مرتفع بينما يحتفظ زوجك بحزنه في داخله. لا يعني ذلك أن ألمه أقل من ألمك لذلك حاولي تفهم الأمر. بمجرد التخلص من أعراض الإجهاض الجسدية الأولية، يُفضل القيام بالتمارين بقدر الإمكان. أي شكل من أشكال التمارين جيدة لأنه يقلل من مستويات الأندروجين (هرمونات التوتر) في الجسم ويُفرز الاندورفين (هرمونات السعادة والاسترخاء) بدلًا من ذلك.  ابدئي بالذهاب للتمشية لمدة 20 دقيقة يوميًا حتى يتدفق الدم في جسدك كما أن الهواء يُعد جيدًا لكِ. يمكنك الانتقال بعد ذلك إلى مزيدًا من الأنشطة الشاقة مثل الجري أو ركوب الدراجة أو التجديف. إيجاد نوع التمرين الذي تستمتع بالقيام به، أي شيء مثل الرقص أو تسلق الصخور أو ركوب الخيل. تُعد الأشهر التالية لعملية الإجهاض أشهر صعبة لذلك من المهم الانشغال بالأنشطة التي تجلب لك السعادة. يُنصح النساء اللاتي يتعافين من الإجهاض بالقيام باليوغا يوميًا لأنه يُعد تمرين خفيف ويساعد على تهدئة العقل وتخفيف حدة التوتر.  تشمل اليوغا مجموعة من تمارين التنفس والتي تُعزز مشاعر الهدوء والاسترخاء، كما أنها أيضًا تُساعد على تدفق مزيدًا من الأكسجين في الدم مما يعمل على استرخاء العضلات ويساعدك على الشعور بشكل أفضل جسديًا. يمكن ممارسة اليوغا بحرية في منزلك بمساعدة السجادة المخصصة لليوغا وشريط دي في دي، أو يمكنك إيجاد فصول اليوغا في منطقتك. يمكنك الاطلاع على مقالات مخصصة من أجل الحصول على مزيدًا من التعليمات المفصلة بشأن كيفية القيام بتمارين التنفس أثناء ممارسة اليوغا. أدوية مضادات الاكتئاب والقلق متاحة للمساعدة في التخلص من الاكتئاب والقلق إذا أصبحت هذه المشاعر زيادة عن الحد. تعمل هذه الأدوية عن طريق تثبيط مستقبلات السيروتونين التي تُسبب مزيدًا من الاكتئاب والحزن.   يتم تناول هذه الأدوية لمدة تصل إلى 3 أسابيع قبل الشعور بفرق ملحوظ، ولكن بمرور الوقت تشعرين بالنتائج الجيدة. تحدثي إلى طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية. يختلف الوقت الذي تستغرقه المرأة للعودة إلى العمل وممارسة حياتها بشكل طبيعي وممارسة الأنشطة اليومية بعد الإجهاض من امرأة لأخرى.   تعود بعض النساء للعمل مبكرًا كوسيلة للتعامل مع الصدمة العاطفية المرتبطة بفقدان الطفل. بينما تستغرق نساء أخريات وقتًا أطول لأنهن لا يشعرن أنهن على استعداد لمواجهة العالم الحقيقي بعد. الوقت الذي تستغرقه لممارسة حياتك الطبيعية بعد الإجهاض هو اختيارك الشخصي والذي يتحدد بناءً على ما تشعرينه عقليًا وجسديًا. خذي الكثير من الوقت بقدر ما تحتاجين، ليس هناك حاجة للتسرع في القرار. يُفضل التخطيط للحمل المستقبلي بعد الإجهاض بمساعدة طبيب النساء والولادة.  سيقوم طبيب النساء والولادة بإرشادك بشأن أي احتياطات يمكنك اتخاذها لتجنب الإجهاض في المستقبل، وقد يتضمن ذلك تعليمات الراحة الكافية أثناء الحمل واتباع نظام غذائي متوازن. قد يصف لكِ الطبيب أيضًا أدوية لتقليل فرص الإجهاض. يساعدك ذلك على الشعور بمزيدًا من الراحة والأمان خلال الحمل القادم. لمزيد من المعلومات المفصلة بشأن كيفية تجنب الإجهاض، اتطلع على  هذا المقال. يُعرف الإجهاض أنه سقوط الجنين قبل 20 أسبوع من الحمل. بالرغم من ذلك التعريف، يوجد العديد من المصطلحات التي تُستخدم لوصف الماهية الدقيقة للإجهاض.   الإجهاض الطبيعي: يحدث عندما يسقط الجنين طبيعيًا قبل 20 أسبوع من الحمل وذلك بسبب عوامل مثل التشوهات الوراثية، أو تعاطي المخدرات أو الكحول، أو العدوى، أو المشاكل الهرمونية والتي تجعل فرص بقاء الجنين مستحيلة.  الإجهاض غير المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين ولكن جزء من الأنسجة لا يزال عالقًا في رحم الأم. يحتاج هذا النسيج إلى الإزالة بواسطة الطبيب وإلا قد يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.  الإجهاض المكتمل: يحدث عندما يسقط الجنين بكل الأنسجة المرافقة له (يُعرف أيضًا باسم منتج الحمل).  الإجهاض المحتوم: هذا النوع من الإجهاض لا يمكن منع أعراضه أو إيقافها وتؤدي في نهاية المطاف إلى الإجهاض. تشمل تلك الأعراض النزيف المهبلي وتمدد عنق الرحم. بعض النساء أكثر عُرضة للإجهاض من غيرهن. يمكن تجنب هذه المخاطر في بعض الحالات، ولكن في حالات أخرى لا مفر منها. تشمل النساء المعرضات للخطر الآتي:  النساء اللاتي يدخن، ويشربن الكحول أو يتعاطين المخدرات أثناء فترة الحمل. من المعروف أن هذه السلوكيات تُقلل من السائل المحيط بالجنين في الجسم مما يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض الولادة في الجسم وتؤدي إلى الإجهاض. النساء اللاتي يبلغن من العمر أكثر من 35 عامًا ويحملن الطفل الأول. النساء الذين عانين من الإجهاض من قبل. إذا كنتِ حاملًا، من المهم تعلم كيفية إدراك العلامات والأعراض الأولى للإجهاض. في حالة ملاحظة أيًا من الأعراض التالية، يجب الاتصال بالمستشفى فورًا للفحص الفوري.   النزيف المهبلي: النزيف المهبلي (وغالبًا ما يكون مصحوبًا بمغص) هو أحد العلامات الأكثر وضوحًا أنكِ على وشك الإجهاض (أو أنه قد حدث الإجهاض بالفعل). يُرجى زيارة أقرب طبيب إذا لاحظتِ أي نزيف مهبلي. يحدث النزيف عندما تبدأ المشيمة بالانفصال بسبب عوامل مختلفة مثل انخفاض موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم أو تعاطي المخدرات أو الكحول مما قد يؤدي إلى تقلصات ذاتية.  نزول كتل: في بعض الحالات، قد لا يكون هناك أي نزيف (على الأقل في البداية) لوكن يمكنك ملاحظة نزول أنسجة مثل الكتل من المهبل. يحدث ذلك بسبب انخفاض مستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم مما يعني أن جسد الأم غير مناسب لحمل الطفل طوال فترة الحمل وبالتالي يحدث الإجهاض الذاتي طبيعيًا.  ألم في البطن أو الظهر: أي صورة من صور ألم البطن أو الظهر يُير الشك في حدوث الإجهاض. هذه الأنواع من الألم تكون علامات أولية على تقلص الرحم بسبب انخفاض مستويات هرمون الأستروجين وموجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم. في بعض الحالات، لا يكون من الواضح بشكل فوري ما إذا كان قد حدث الإجهاض، حتى في حالة وجود أعراض مثل النزيف المهبلي والمغص. في مثل هذه الحالات، يحتاج الطبيب إلى إجراء عدة اختبارات لمعرفة ما إذا كان الحمل لا يزال ثابتًا. تشمل هذه الاختبارات الآتي:  تحليل (صورة دم كاملة) معتاد لتحديد مستويات الهيموجلوبين في الدم والكمية التي فُقدت منها. يتم إجراء تحليل فصيلة الدم لاكتشاف توافق عامل البندر (RH). يُشير توافق عامل البندر (RH) ما إذا كانت فصيلة الدم عند الأم والجنين متشابهة أو مختلفة. يُنصح بإجراء أشعة موجات فوق صوتية على البطن والحوض. يتم إجراء تحليل لمستويات موجهة الغدد التناسلية المشيمائية في الدم لمعرفة إذا كانت منخفضة أو طبيعية. تزيد المستويات المنخفضة لموجهة الغدد التناسلية المشيمائية من احتمالية حدوث الإجهاض. بعد الإجهاض غير المكتمل حيث يسقط الجنين ولكن يبقى منتج الحمل في الرحم، من الضروري إزالة هذه البقايا من الحمل لمنع إصابة الرحم بالعدوى. يتم ذلك من خلال عملية تٌعرف باسم توسيع وكحت الرحم.  أثناء عملية توسيع وكحت الرحم، يتم إعطاء المريضة مخدر وتكون في وضعية تسمح لها بالنوم بحيث لا تشعر بأي ألم. يتم توسيع عنق الرحم ثم تُستخدم أداة تسمى المكحت لإزالة بقايا الأنسجة في الرحم من خلال فتح المهبل. بمجرد إزالة الأنسجة يتم تنظيف الرحم بمحلول بيتادين المطهر مما يساعد على منع العدوى.
الحزن على فقدان الطفل. تحدثي عن مشاعرك مع صديق مقرب أو مع فرد من أفراد العائلة. القيام ببعض التمارين الخفيفة والتأمل. القيام باليوغا. اسألي طبيبك عن الأدوية المضادة للاكتئاب إذا لزم الأمر. العودة للعمل عندما تشعرين بالاستعداد لذلك. التخطيط للحمل في المستقبل بمساعدة طبيب النساء والولادة. فهم الأنواع المختلفة للإجهاض. معرفة إذا كنتِ مُعرضة لخطر الإجهاض. تعلم إدراك أعراض الإجهاض المحتمل. فهم كيف يحدد الطبيب حدوث الإجهاض. فهم كيفية إزالة الأنسجة بعد الإجهاض غير المكتمل.
https://www.wikihow.com/Care-for-Yourself-After-a-Miscarriage https://www.wikihow.com/Care-for-Yourself-After-a-Miscarriage
Taking Care of Yourself Emotionally Understanding Miscarriages