تعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك استخدام المكملات ومزيلات السموم اللجوء للرياضة والعلاج الطبيعي
على الرغم من عدم وجود أبحاث علمية تُثبت أن الأطعمة السكرية تؤدي لتراكم السموم بالجسم، إلا أن اقتطاع الأطعمة المصنعة وبالأخص التي تحتوي على السكر يُقلل من السموم بجسمك. لذا قلل من تناول الأطعمة المصنوعة من السكر والنشويات البسيطة، أو التي تحتوي على النكهات الصناعية. فكلما قلت السموم التي يجب على جهازك اللمفاوي التخلص منها، كلما قام بمهمته بشكلٍ أسهل وأسرع. فوفقًا لممارسي الصحة العامة، تعتبر اللحوم الحمراء والمحار من الأطعمة صعبة الهضم والتي تسبب انسداد الجهاز اللمفاوي. لذا إن احتجت لتناول البروتين الحيواني، اعتمد على اللحوم العضوية أفضل. كما أن الدهون المهدرجة تتأكسد سريعًا مما يؤدي إلى انسداد الشرايين والجهاز اللمفاوي. على الرغم من عدم وجود دليل علمي على أن هذه الأطعمة تؤذي الجهاز اللمفاوي، لكن وجد أنها تكون سائلًا مخاطيًا في جسمك يسبب احتقان للجهاز اللمفاوي. لذا استبدل اللبن العادي بلبن اللوز أو الأرز. واستخدم دقيق القمح الكامل والمنتجات الخالية من الغلوتين بدلًا من الدقيق الأبيض. فدقيق القمح الكامل أفضل حيث يحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية. عند تسوقك في متجر البقالة، ابحث عن الخضروات والفاكهة التي تحمل ملصقًا بأنها عضوية. أو أسأل المسئول هناك عن المنتجات العضوية. فالمنتجات العضوية تقلل من كمية السموم التي يحتاج الجهاز اللمفاوي لطردها من جسمك. وأيضًا تمد الجسم بالأحماض والإنزيمات القوية لتنظيف الجهاز اللمفاوي.  يحتوي ملصق الفاكهة والخضروات العضوية على "9" كود PLU (الكود المُعرف للمنتج).  في أمريكا، تصف كلمة عضوي المنتجات الزراعية الخام أو المُصنعة من مواد زُرعت بشكلٍ عضوي. وهذه الأطعمة لا يجب أن تُستخدم هذه المواد في زراعتها: الأسمدة المُصطنعة والمبيدات الحشرية، أسمدة المصارف الصحية، الهندسة الوراثية، هرمونات النمو، المضادات الحيوية، الإضافات أو المكونات الصناعية. الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، ومن المكسرات والبذور عين الجمل، اللوز وبذور الشيا، جميعهم يزودوا الجسم بالفيتامينات والأملاح المعدنية المهمة للحفاظ على الجهاز اللمفاوي حتى يقوم بعمله بشكل صحيح.  يجب تناول 0.7-0.9 مليجرام من فيتامين A يوميًا. حيث أنه يقوم بعمله في القناة الهضمية لمنع الجراثيم والفيروسات من الدخول إلى الجسم. كما يوصى بتناول 75-90 مليجرام/اليوم من فيتامين C. وقد افترض "لينوس باولنغ" أن فيتامين C يعزيز جهاز المناعة ومنع العدوى الفيروسية. يُنصح بتناول 15 مجم من فيتامين E. حيث يعمل كمضاد للأكسدة ويمنع تفاعلات الأكسدة والاختزال المضرة للشرايين والجهاز اللمفاوي. فيتامينات ب والتي تمنح الجسم الطاقة وتعزز جهاز المناعة. الزنك من المعادن التي تعمل أيضًا على تعزيز جهاز المناعة من خلال إنتاج البروتين. فجسدك بحاجة للماء حتى يبقى رطبًا وحتى يستطيع جهازك اللمفاوي طرد وتصفية السموم. لذا أشرب يوميًا 6-8 أكواب من الماء المُنقى أو المُصفى. وتجنب المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة وعصائر الفاكهة الغنية بالسكر. إن لم تجري أية اختبارات مسبقًا، أطلب من طبيبك عمل اختبار حساسية للطعام لتحديد إن كان هناك أية أطعمة تؤثر على عملية الهضم لديك. فقدرة جسدك على التخلص من السموم تبدأ من جهازك الهضمي، وأي أطعمة تسبب مشاكل بالهضم ستؤدي إلى انسداد الجهاز اللمفاوي. وعليه تحديد الأطعمة التي تسبب لك الحساسية مثل منتجات الألبان أو الغلوتين يساعدك على تجنب هذه الأطعمة وبالتالي منع انسداد الجهاز اللمفاوي. فمضادات التعرق القائمة على الألمونيوم تمنع العرق وتزيد من تراكم السموم بجسدك. لذا يعتقد ممارسي الصحة العامة أن المواد الكيميائية تسد الجهاز اللمفاوي. كما يؤدي تراكم الألمونيوم إلى حدوث مرض ألزهايمر.  عليك أيضًا تجنب استخدام مستحضرات التجميل المليئة بالمواد الكيميائية والتي توضع مباشرة على جلدك. فأغلب المستحضرات التجميلية مثل المرطبات، الكريمات، معجون الأسنان، وكريمات الوقاية من الشمس بها الكثير من المواد الكيميائية والتي ينتهي بها الحال في جهازك اللمفاوي.  قم بشراء مستحضرات التجميل العضوية والطبيعية التي تحتوي على كمية محدودة من المواد الكيميائية أو خالية منها تمامًا. كما يمكنك صنع مستحضراتك التجميلية بالمنزل حتى تكون خالية من المواد الكيميائية. قبل تناول أية مكملات إنزيمية، ناقش الأمر مع طبيبك وتحدث معه عن طريقة عمل هذه الإنزيمات داخل جسمك. فوفقًا لأخصائي المداواة بالطبيعة، تساعد هذه الإنزيمات جهازك اللمفاوي على التخلص من الدهون المعقدة والبروتينات وتساعد الجهاز الهضمي.  يمكنك تناول الإنزيمات الهاضمة أثناء الوجبات والإنزيمات المحللة للبروتينات بين الوجبات. تعتبر الإنزيمات المحللة للبروتينات هي الأداة الرئيسية التي يستخدمها الجسم لهضم المخلفات العضوية في دورتك الدموية وجهازك اللمفاوي. تحسن هذه المكملات قدرة جسمك على القيام بهذا الدور. كما تساعد أيضًا على التخلص من المعقدات المناعية من جسمك. حيث أن تراكم هذه المعقدات المناعية بجسمك ينشأ عنها رد فعل تحسسي من جهازك المناعي وترهقه. تناول الإنزيمات المحللة للبروتينات يخفف من هذا العبء ويحرر جهاز المناعة للتفرغ لدوره الأساسي وهو مقاومة الأمراض. لا يوجد دليل علمي على أن هذه المطهرات تُفيد صحتك بشكل عام. ولكن يعتقد بعض ممارسي المداواة بالطبيعة أن هذه المُطهرات تقوم بتنشيط الجهاز اللمفاوي وتعمل على طرد السموم من الجسم. يمكنك تجربتها لمدة ثلاثة أيام إن لم تكن قد استخدمتها من قبل.  حيث أنها أقل مدة يأخذها الجسم حتى يطرد السموم خارج جهازك اللمفاوي. قبل البدء بهذه العملية عليك إتباع نظامًا خاليًا من اللحوم، الدقيق والسكر. وقبلها بيوم أو يومين، تناول فقط الفاكهة الطازجة، البذور، المكسرات، البراعم، والخضروات.  اختر نوعًا واحدًا من العصائر لتشربها طوال اليوم لمدة ثلاثة أيام: التفاح، العنب، أو الجزر. العصير الوحيد الآخر الذي ستشربه أثناء تطهير الجهاز اللمفاوي هو عصير البرقوق. تناول في الصباح كوبًا من المياه ثم 200-300 ميللي من عصير البرقوق ممزوج بعصير ليمونة واحدة. سوف يحفز هذا حركة الأمعاء. تناوله ببطء وأمضغه حتى يمتزج مع اللعاب. تناول أكوابًا من العصير الذي اخترته بالتبادل مع الماء المُنقى حتى يصل حجم ما تناولته تقريبًا إلى 3.7 لتر من العصير و3.7 لتر من الماء. ويمكنك إضافة عصير الليمون إلى الماء أو العصير. أخلط معًا معلقة كبيرة من جنين القمح، بذور الكتان، أو خبز النحل (لسان الثور)، معلقة كبيرة من خل التفاح، معلقة صغيرة من مسحوق عشب البحر، وربع معلقة صغيرة من الفلفل الأحمر. تناول هذا الخليط 1-3 مرات يوميًا. بنهاية كل يوم يجب ان كنت قد تناولت 7.5 لتر من السوائل. ويمكنك أيضًا تناول الأعشاب المضادة للبكتيريا مثل الثوم والقنفذية. يجب دخول الحمام والتخلص من الفضلات يوميًا. إن تعسرت حركة أمعائك، تناول كوبًا آخر من عصير البرقوق مع الليمون قبل الذهاب للنوم لتحفيزها. من المهم خلال هذه الأيام ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا. ولكن إن شعرت بالتعب عليك ألا ترهق نفسك. حيث أن خروج السموم من جسمك قد يسبب بعض الأعراض الجانبية مثل الميل إلى التقيؤ، الصداع، آلام بالظهر، أو الشعور بالدوخة. وهذه الأعراض علامة على خروج السموم من جسمك والتي تقل في الغالب بعد مرور أول يوم. يعتقد أخصائي الطب البديل أن هناك بعض الأعشاب مثل القنفذية (اخناسيا)، وخاتم الذهب، والبرسيم الأحمر، ونبات الصبغة الامريكية، والعرقسوس يمكنها تعزيز وظائف الجهاز اللمفاوي. يعتقد أيضًا أنها تزيل الفضلات من نظام التصفية بجهازك اللمفاوي. ابحث عن هذه الأعشاب بمتجر المواد الغذائية الصحية بمنطقتك. تجنب استخدامها لفترات طويلة لأكثر من 7-10 أيام.  هناك أيضًا نظرية تُقر دور نبتة القنفذية (اخناسيا) في تحسين النظام المناعي. أن كنت تتناول أي أدوية أخرى، عليك استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج بالأعشاب قبل استخدام الأعشاب المطهرة. وإن كنتِ حاملًا أو مرضعة عليكِ تجنب الأعشاب المطهرة. فالرياضة المنتظمة التي تشتمل على الكثير من الحركة بما في ذلك الجري والقفز تحفز تدفق السائل اللمفاوي. فأثناء انقباض عضلاتك وانبساطها تقوم بعمل تدليك لجهازك اللمفاوي وتحسن تدفق السائل اللمفاوي. لذا فالجري والقفز والألعاب الرياضية أنشطة رائعة لتحفيز جهازك اللمفاوي. وعليك ممارسة الرياضة المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على أيام متقطعة، على الأقل 30-60 دقيقة في اليوم. هذه الوسيلة مُرخصة فقط للطبيب، الممرضة، أخصائي العلاج الطبيعي، أخصائي التدليك، ومساعدي الأخصائي من خلال استكمال تعليمهم. فالأوعية اللمفاوية توجد أيضًا تحت الجلد وتقوم بدعم الدورة الدموية. وعندما يقل تدفق السائل اللمفاوي، يبدو الجلد باهتًا ومائلًا إلى الاصفرار، أو أسوأ من ذلك أن يصل الأمر إلى أعراض كأعراض الأمراض المناعية. تصريف السائل اللمفاوي اليدوي هو تقنية إيقاعية سلسة تعمل على تحسين تدفق السائل اللمفاوي خلال جسمك.  جرب تفريش الجلد الجاف بعد نقع جسدك بحمام دافئ أو أثناء الاستحمام. إن قمت بالأمر أثناء الاستحمام، أستفد من العلاج المائي وذلك بالتنقل بين الحمام الدافئ والبارد. لتفريش الجلد الجاف، استخدم فرشاة طبيعية خشنة، يفضل أن يكون لها مقبض طويل. قم بالأمر لفترة طويلة ولكن غير مؤذية. سيقوم هذا بتحفيز جلدك والتخلص من خلايا الجلد الميتة. فَرِش جسدك بأكمله، في نفس اتجاه التصريف اللمفاوي الذي قام به الأخصائي المُعتمد. يمكنك أيضًا استخدام ملح البحر مع كمية صغيرة من الزيوت العطرية العلاجية على الفرشاة قبل بدء التدليك. حتى تحفز الجلد وتحفز عملية طرد السموم من خلاله. حيث يعتقد أخصائي اليوجا أن أوضاع اليوجا مثل "الكرسي الدوار" و "الجلسة الملتوية" تساعد جسمك على التخلص من السموم.  لعمل وضعية الكرسي الدوار (Utkatasana): قف على سجادة اليوجا والمسافة بين قدميك مساوية لعرض الحوض. ضع يديك على منتصف صدرك مثل وضعية الصلاة. خذ شهيقًا ثم اتبعه بزفير، والمس الجزء الخارجي من فخذك الأيمن فوق ركبتك بكوعك الأيسر. عليك الاستدارة إلى اليمين حيث تواجه يديك التي في وضع الصلاة الجانب الأيمن من الحجرة. تأكد أن ركبتيك على نفس الخط ومثنيتان بحيث تشكل مع فخذيك شكلًا مربعًا.  ومع كل شهيق وزفير، أضغط بكوعك الايسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن حتى تزيد من دورانك. أثبت في هذا الوضع ل 5-6 شهيق وزفير، وبعدها أعد يديك إلى وضع الصلاة في منتصف صدرك. كرر الأمر على الجانب الأيسر، بحيث يضغط كوعك الأيمن على الجانب الخارجي من فخذك الأيسر. لعمل وضعية الجلسة الملتوية (Marichyasana 3): أجلس على سجادة اليوجا وقدميك ممددة أمامك، وحرك أصابع قدميك في اتجاه جسمك. أثنِ ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى ملاصقة للجانب الداخلي من الفخذ الأيسر. يمكنك أن تحتفظ بقدمك اليمنى إلى الجانب الداخلي من فخذك الأيسر أو على الجانب الخارجي منه لمزيد من الالتواء. يمكنك أيضًا إبقاء ساقك اليسرى إما ممددة أو مثنية عند الركبة بحيث تواجه القدم اليسرى الجانب الخارجي من فخذك الأيمن. قرب ركبتك اليمنى إلى صدرك بواسطة ذراعك الأيسر. ثم أرفع ذراعك الأيمن وأدر جسدك تجاه اليسار. وضع يدك اليمنى خلفك ببضعة بوصات قليلة على السجادة. أستمر بضم ركبتك اليمنى تجاه صدر وأنت تلتف إلى اليسار. لمزيد من الالتواء يمكنك الضغط بكوعك الأيسر على الجانب الخارجي من فخذك الأيمن. خذ شهيقًا أثناء إطالة عمودك الفقري وزفيرًا أثناء التفافك لليسار. أثبت على هذا الوضع لمدة 5-6 شهيق وزفير ثم كرر الأمر على الجانب الآخر. بالرغم من عدم وجود أية أدلة علمية على دور التنفس بعمق في تحفيز جهازك اللمفاوي، إلا أنه يحسن من صحتك بشكلٍ عام بما في ذلك الجهاز اللمفاوي. فعندما تتنفس بعمق، يقل الضغط داخل قفصك الصدري بينما يزداد في تجويف البطن. مما يحرك السائل اللمفاوي من الساقين إلى أعلى ويسحبه من ذراعيك وكفيك إلى نقاط تصريفه خلف الترقوة. نقاط التصريف الموجودة خلف الترقوة هي صمامات تعمل في اتجاه واحد، لذا تُطرد السموم بشكل أساسي خارج الجسم ولا يمكن لها أن تتحرك في الاتجاه المعاكس. إليك خطوات ممارسة تمارين التنفس بعمق:  استلق على سطح مسطح، كالسرير أو سجادة يوجا على الأرض. خُذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك. أثناء هذا الشهيق، أدر رأسك للخلف وأشر بقدميك بعيدًا عن جسمك. أمسك نفسك وعِد حتى الرقم 5، أسحب أكبر كمية من الهواء بقدر المستطاع. أخرج نفسك ببطء من أنفك، وفي الوقت نفسه أشر بقدميك تجاه رأسك. وحرك رأسك للأمام حتى تلمس ذقنك صدرك. كرر عملية الشهيق والزفير بعمق من حلال أنفك فقط لمدة 8-10 مرات. إن شعرت بالدوار، لا تقلق فهذا رد فعل طبيعي للتنفس بعمق. حاول ممارسة هذه التمارين على الأقل مرة يوميًا، حوالي 8-10 مرات. حيث يساعد عمل حمام البخار أو الساونا بشكل أسبوعي على التعرق بشكل صحيح، مما يسمح لجسمك بطرد سمومه مع العرق. كما يعتقد خبراء المداواة بالطبيعة أن الساونا وحمامات البخار تُدعم وظائف جهازك اللمفاوي. تأكد أن تشرب الكثير من الماء بعد الساونا أو حمام البخار حتى يطرد جسمك سمومه وتسمح لجهازك اللمفاوي بأداء وظيفته. الوخز بالإبر طريقة علاجية نشأت في الصين. وتعتمد نظريتها العامة على نمط توزيع الطاقة خلال جسدك وهو أمر مهم للصحة. يُعتقد أن اختلال توزيع هذه الطاقة مسئول عن الأمراض والعلل.  واحدة من أهم المحاور التي تعمل عليها الوخز بالإبر منع تخثر الجهاز اللمفاوي. ولكن قبل الخضوع للوخز بالإبر، تأكد من أن الشخص الذي سيقوم لك بهذا الأمر مُدرب ومُعتمد.  تشتمل الآثار الجانبية للوخز بالإبر على العدوى نتيجة الإبر غير المعقمة والانهيار الجزئي للرئة نتيجة الوخز المفاجئ للرئة بالإبرة. لكن إن اتبع أخصائي العلاج بالوخز الطريقة الصحيحة وتعليمات النظافة، ستختفي هذه الآثار الجانبية.
تجنب الأطعمة المُصنعة. اقتطع من طعامك اللحوم الحمراء، المحار، والدهون المهدرجة. قلل من تناول منتجات الألبان والدقيق الأبيض. تناول الخضروات والفواكه العضوية. تناول الحبوب الكاملة، فالمكسرات والبذور، والبقوليات. تناول على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. قم بعمل اختبارات لأي حساسية من الطعام. استخدم مزيل العرق الطبيعي. تحدث إلى طبيبك عن المكملات الإنزيمية. قم بعمل تطهير للجهاز اللمفاوي لمدة ثلاثة أيام. استخدام الأعشاب المُطهرة لمدة 7-10 أيام. التزم بروتين منتظم من الرياضة. أدرج في جدولك جلسات التصريف اللمفاوي اليدوي من خلال أخصائي مُدرب ومُرخص له القيام بهذا. ممارسة أوضاع اليوجا الملتوية. ممارسة تمارين التنفس بعمق. عمل حمام بخار أو ساونا. الحصول على الوخز بالإبر الصينية للجهاز اللمفاوي بواسطة شخص مُرَخص.
https://www.wikihow.com/Cleanse-the-Lymph-System https://www.wikihow.com/Cleanse-the-Lymph-System https://www.wikihow.com/Cleanse-the-Lymph-System
Adjusting Your Diet and Lifestyle Using Supplements and Detoxes Using Exercise and Physical Therapy