التواصل مع الطاقم تعلم أساليب استرخاء وتأقلُم تحفيز الخوف التعامل مع خوفك عند الطبيب
لا تحتفظ بخوفك لنفسك، بل تحدث مع الشخص الذي يسحب منك الدم أو يعطيك حقنة. سوف تساعده المعرفة على التعامل معك بصورة أنسب لطبيعتك وربما يحاول تشتيت انتباهك وجعلك تشعر بالراحة قدر الإمكان. أخبره إذا كانت لديك رغبة محددة. مثلًا إذا أردت أن ينبهك قبل إحضار الإبرة حتى تنظر بعيدًا قبل رؤيتها أو اطلب منه أن يعد حتى ثلاثة بصوت تسمعه قبل وخزك بالإبرة إذا رأيت أن هذا أسهل بالنسبة لك. إذا كنت تأخذ حقنة علاجية وليست لسحب الدم، يمكن أحيانًا استبدال الحقنة بشكل آخر من نفس العلاج. على سبيل المثال: يمكن أخذ تطعيمات الإنفلونزا من خلال تجاويف الأنف بدلًا من أخذها عن طريق الوريد. يمكن أن تتمكن من أخذ الحقنة باستعمال إبرة صغيرة إلا إذا كنت بحاجة إلى سحب كمية كبيرة من الدماء، وعادة ما تكون هذه من نوع "إبرة فراشة". اسأل الشخص الذي يسحب الدم منك إذا كانت الإبر الصغيرة مناسبة لك واحرص على توضيح السبب له. إذا كنت تخاف الإبر، فعلى الأرجح أن آخر ما تريده هو أن تتعرض لوخز ذراعك مرارًا وتكرارًا. اطلب منه أن يأخذ كل ما يحتاجه من دم بحقنة واحدة. إذا كان الغرض من الحقنة يتطلب إبرًا كثيرة، اسأل ما إذا كان من الممكن أن تعود في يوم آخر لاستكمال سحب الدم أو أخذ الحقنة حتى يتسنى لك أن تأخذ استراحة من الإبر. إذا كنت قلقًا من الشخص الذي سيعطيك الحقنة، اطلب منهم أن تأخذها على يد متخصص، وهو طلب متاح خاصة إذا كنت في منشأة كبيرة. يتفهم معظم الناس الخوف الذي يجعلك ترغب بالاستعانة بخبير يستطيع تنفيذ الأمر بسرعة. سوف يقيك الاستلقاء مع رفع ساقيك من الشعور بالدوار أثناء أخذ الحقنة، أخبر الطاقم الطبي بأن الإبر تشعرك بأنك قد يغمى عليك وأنك تفضل هذا الوضع إن لم تكن هناك مشكلة.يحافظ رفع الساقين على استقرار ضغط الدم كذلك. يمكن أن يساعد التأمل على تهدئتك، كما يساعد استخدام الخيال كوسيلة للتأمل في التشتيت بسهولة أكبر. ستحتاج أولًا إلى التفكير في مكان يجعلك تشعر بالسعادة، ويجب أن يكون مكانًا يخلو من مثيرات التوتر أو الضغط، مثل المتنزه أو الشاطئ أو غرفتك المفضلة في المنزل.  أغلق عينيك وتخيل نفسك في هذا المكان. استخدم كل حواسك. ماذا ترى؟ ماذا تشم؟ ما الملمس الذي تستطيع الشعور به؟ ما الذي تسمعه؟ ماذا تتذوق؟ ابنِ عالمك بأدق تفاصيله. على سبيل المثال: إذا كنت تتخيل الشاطئ، فكر في شكل الموجات الزرقاء ورائحة هواء المحيط وملمس الرمال الساخنة تحت قدميك ودفء الشمس على كتفيك. تذوق الملح العابق في الهواء واسمع أصوات الأمواج وهي تتكسر على الشاطئ. كلما تمكنت من تخيل المكان بوضوح أكبر تحسنت فرصتك في تشتيت نفسك عن الخوف. يخشى البعض من الحقن لأنها تفقدهم وعيهم، إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص، جرب استخدام طريقة شد العضلات التي تساعد على رفع ضغط الدم وبالتالي تقلل من احتمالية الإغماء.  استرح في المكان الذي تجلس به. ابدأ بشد كل العضلات في ذراعيك ورجليك والجزء العلوي من جسمك، واتركها على هذا الوضع لمدة 15 ثانية. من المفترض أن تشعر بدفء وجهك بعدها؛ أرخِ عضلاتك عندما تشعر بذلك. استرح لمدة 30 ثانية تقريبًا ثم أعد الكرة. مارس هذه الطريقة عدة مرات على مدار اليوم حتى يساعد زيادة ضغط دمك على الشعور بالراحة. إذا وجدت صعوبة في إيجاد طرق نافعة للتعامل مع الخوف بنفسك، فربما تستفيد من الاستعانة بطبيب نفسي. سوف يعلمك حيلًا وأساليب للتغلب على الخوف حيث أن وظيفته هي مساعدة الناس إزاء مشاكل مشابهة. ابحث إن أمكن عن معالج متخصص في التعامل تحديدًا مع الرهاب والمساعدة في التغلب على المخاوف. أفضل بداية للتغلب على أي خوف هي محاولة تغيير طريقة تفكيرك بخصوص هذا الشيء. على سبيل المثال: إذا كان يتردد في تفكيرك شيئًا مثل "ليس هناك ما هو أسوأ من الإبر" أو "أنا مرعوب من الحقن"، فلن يؤدي هذا سوى لزيادة التأكيد على هذه الحقيقة بالنسبة لك. استبدل هذه الأفكار بعبارات مثل: "قد تؤلمني الإبرة قليلًا، لكنها تحمي صحتي". يصاب البعض بالقشعريرة لمجرد رؤية صور للإبر! اكتب تحديدًا المواقف المتعلقة بالإبر التي تزعجك، مثل رؤية صور أو مشاهدة الحقن على التلفاز أو رؤية شخص في الحقيقة يأخذ حقنة.  من المواقف الأخرى التي قد تذكرها كحالات تخيفك متعلقة بالإبر: الإمساك بالإبر أو سماع شخص يتحدث عن الحقن أو مجرد لمسها.  رتب هذه المواقف من الأقل تحفيزًا للخوف إلى الأكثر. ابدأ بأقل المواقف إثارة لخوفك من الإبر؛ على سبيل المثال: إذا كانت صور الإبر هي أقل ما يزعجك، جرّب البحث على الإنترنت عن صور الحقن وشاهدها تاركًا توترك منها يتزايد حتى يصل لأقصى درجاته. استمر بالنظر ولا تتوقف حتى تشعر أن قلقك قد هدأ، لأن هذا هو ما سيحدث في النهاية. امنح نفسك فرصة للاسترخاء بعد الانتهاء. بعد كل تعامل مع موقف انتقل لما يليه. إذا كان المستوى التالي على سبيل المثال هو رؤية شخص يأخذ حقنة على التلفاز، جرب رؤية مثل هذه المشاهد في مقاطع فيديو على الإنترنت أو عروض طبية. اتبع نفس الطريقة التي استخدمتها في المستوى السابق واترك توترك يتزايد ثم يهدأ بشكل طبيعي من تلقاء نفسه. زد درجة صعوبة المواقف المخيفة تدريجيًا حتى تصل للمرحلة التي تصبح عندها مستعدًا لتجربة أخذ حقنة. حاول أولًا أن تتصور الموقف بالتفصيل في مخيلتك تاركًا قلقك يرتفع ويعود من جديد للهدوء ثم جرّب في النهاية الذهاب لعيادة الطبيب حينما تكون مستعدًا. سوف يهون الخوف إذا ذكرت نفسك بمدى قصر الوقت الذي سيدوم خلاله الألم. يمكنك أن تقول لنفسك: "صحيح أن هذا قد يكون مؤلمًا، لكن الألم سيمر وينتهي خلال ثوانٍ قليلة. يمكنني التعامل مع هذا". يمكن أن تخدر المنطقة التي ستُحقن باستخدام مخدر موضعي. احرص على الاطمئنان من الطبيب أنه ما من مشكلة في استخدامه واسأله عن المكان الذي ينبغي حقنه لتعرف أين من المفترض أن تدهن كريم التخدير. قد يخفف التشتيت عنك ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع وخز وثقب جلدك. جرب الاستماع إلى الموسيقى على سبيل المثال أو العب لعبة على هاتفك. أحضر معك كتابًا تقرأه كيلا تضطر للانتباه لما يجري مع الحقنة. أخبر المسؤول عن إعطاءك الحقنة بالأسلوب الذي يقع عليك اختياره ثم ابدأ بتنفيذه. يمكنك استخدام تمارين التنفس أو التخيل بينما يتم وخزك، لكن لا يمكن استخدام طريقة شد العضلات إلا بعد الانتهاء من أخذ الحقنة.
اشرح خوفك للممرضة أو الطبيب أو الشخص الذي يسحب منك الدم. اسأل عن البدائل. اطلب إبرة أصغر. وضح له أن أمامه فرصة واحدة فحسب. اطلب أفضل الاشخاص الموجودين. استلقِ أثناء سحب الدم أو أخذ الحقنة. تدرب على التصوّر. استخدم طريقة شد العضلات. فكر في العلاج النفسي. اعمل على تغيير تفكيرك. اكتب المواقف التي ينتابك الخوف بسببها. ابدأ بخطوة صغيرة. ارفع تدريجيًا شدة مستويات الخوف التي تتعامل معها. انتقل من مستوى لآخر بنفس الطريقة. ذكّر نفسك أن الألم سينتهي بسرعة. جرب الكريم المخدر. شتت نفسك. استخدم أحد أساليب التأقلُم المشروحة في الجزء الثاني.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Needles https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Needles https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Needles https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Needles
Communicating with the Staff Learning Relaxation and Coping Techniques Engaging Your Fear Coping at the Doctor's Office