التحلي بالهدوء أثناء المحادثات التحلي بالهدوء على مدار يومك
يفتقر الأشخاص الصاخبون بطبيعتهم لهذه المهارة الهامة، لذا توقف وتأنّ للحظة في المرة القادمة التي تتلهف بها لقول شيء ما واسأل نفسك هل ما ستقوله يفيد في هذا الموقف فعلًا؟ هل ستعطي الناس معلومات يحتاجونها بحق أو تضحكهم أو تسمعهم ما يريحهم أم أنك ستقول شيئًا لمجرد أن تسمع؟ احتفظ بالكلام لنفسك إذا لم تظن أن أحدًا سيستفِد مما تقول.  تتمثل إحدى القواعد التي يمكنك اتباعها في البداية في قول أحد أمرين تفكر بهما، ثم يمكنك أن تقول شيئًا من بين 3 أو 4 أمور على بالك، في سعيك لتصبح أكثر هدوءًا. لا تقاطع أحدًا أثناء حديثه البتة ما لم تظن أن ما ستقوله "ضروريٌ" للمحادثة. (لنواجه الأمر، متى تتحقق هذه الحالة؟) مقاطعة الناس ليست فظة فقط ولكنها تربك سير المحادثة أيضًا وتجعلك تبدو ثرثارًا. إذا كان لديك تعليقٌ تقوله أو سؤالٌ تطرحه فدونه وانتظر حتى ينهي الشخص الآخر حديثه لتعرف ما إذا كان كلامك المعلق متصلًا بالموضوع.  ستتفاجأ من عدد أسئلتك التي ستجاب تلقائيًا إذا تركت الناس يتحدثون فحسب. إذا كنت تعمل على التحلي بقدر أكبر من الهدوء فأنت تميل في الغالب للتحدث بكثرة عن نفسك أو عما يثير اهتمامك بدلًا من السماح للآخرين بمشاركة أفكارهم، لذا اطرح على الناس أسئلة تنير ذهنك بشأن موضوع النقاش وتعلمك بالمزيد عنه - بدءًا من هواياتهم إلى ما يحبون فعله للاستمتاع بأوقاتهم - حين تجري محادثة في المرة القادمة ويحين دورك في الكلام.  يجب ألا تجعل الأمر يبدو كاستجواب وألا تطرح أسئلة تزعج الناس. أبق الحديث خفيفًا وودودًا ومهذبًا وتذكر أن هذه المحادثة تتعلق في معظمها بقول ما يهمك ويجذبك من أفكار الطرف الآخر ومشاعره ووجهات نظره، بينما تتعلق بالتعبير عن مدى تقبلك للأمور بدرجة أقل. امنح نفسك 10 ثوان إذا فكرت في تعليق وظننته سيكون أكثر شيء مذهل تقوله على الإطلاق، عد تنازليًا من 10 لتعرف هل سيقل استحسانك للفكرة فجأة أو لتمنح الآخرين الوقت للانسجام ومنع نفسك من قول ما أردت قوله، كما أن هذه طريقة رائعة إذا كنت تشعر بالغضب أو الانزعاج وأردت التنفيس عن غضبك. يمكن أن يمنعك التأني لوقت قليل حتى تهدأ من قول شيء تندم عليه.  يسعك العد من 5 تنازليًا حين تحترف هذا فحتى هذه المدة القصيرة ستساعدك على أن تعرف ما إذا كان يتوجب عليك التزام الهدوء أم لا. يجب أن تعمل على أن تصبح منصتًا رائعًا إذا أردت الاتسام بالهدوء. تواصل مع من يحدثك بالعيون واختر النقاط الهامة وحاول أن تقرأ ما بين السطور لمعرفة ما سيقوله حقًا وشعوره الفعلي. اترك الشخص يتحدث ولا تفقد صبرك ولا تقع ضحية لمصادر التشتيت كالرسائل النصية.   اطرح أسئلة تساعد الشخص على استكمال أفكاره، لكن لا تسأل عن شيء خارج الموضوع ومن المحتمل أن يربك الشخص. كلما عملت على الإنصات الجيد قل اضطرارك للسيطرة على المحادثة. تتمثل إحدى القواعد العامة الجيدة في الموازنة بين وقت الحديث والإنصات لجعلهما يتساويان، فالمحادثة المتوازنة هي الأكثر صحية. قد يفيدك أن تفكر في الإجابات المتاحة للطرف الآخر إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من وقت المحادثة في ذكر سلسلة من الأشياء التي ضايقتك اليوم كالزحام المروري الذي واجهته هذا الصباح والبريد الإلكتروني البغيض الذي استلمته من أحد أصدقائك ومدى تعارض برد هذا الشتاء مع أناقتك، إلى أين يمكن أن تسير هذه المحادثة؟ هل ستثمر عن شيء؟ بم قد يشعر الطرف الآخر حيالك وما الحالة التي تعكسها كلماتك؟   جرب كتابة ما يضايقك في مفكرة إذا كانت الشكوى تشعرك بالتحسن، إذ لا حاجة للشكوى بصوت مرتفع، صحيح؟ لا بأس إذا كنت تواجه مشكلة واحتجت للتحدث عنها، فإن ما نتكلم عنه هنا هو حاجتك للشكوى لمجرد الحديث. ركز على تنفسك فحسب إذا شعرت باللهفة وأردت بدء الحديث بلا سبب، انتبه جيدًا لصعود نفسك وهبوطه واعمل على التنفس بعمق واتزان أكبر. كف عن التململ وأنصت لما يدور من حولك وركز على طريقة تفكيرك وشعورك بدلًا مما تتلهف لقوله أيًا كان.  ستهدئك هذه الطريقة وتريك أن الكلام ليس بهذه الأهمية. قد تكون من ذلك النوع من الأشخاص الذين يظهرون رد فعل فوري على ما يسمعون ويرغبون في البوح على الفور بكل ما يفكرون به/ يتساءلون عنه/ يتأملون به، لكن هذه ليست أفضل طريقة لمعالجة الموقف. ستتمكن من تقليل كلامك بدرجة كبيرة وطرح أسئلة أو تعليقات أكثر ارتباطًا بالموضوع إذا أخذت وقتك لمعالجة ما يحدث وتكوين سؤال أو تعليق كامل.  وهذا سيمنحك الوقت لتكون محرر نفسك ولا تبوح بأي كلام زائد لا يفيد أحدًا. يمكن أن يساعدك التدرب على الهدوء بمفردك على أن تصبح أكثر هدوءًا عند تواجدك مع الآخرين، وتتمثل إحدى طرق اكتساب شيء من الصبر الجميل في إيجاد هواية تمكنك من التمتع بالهدوء - ويفضل أن تمارسها وحدك - جرب الرسم أو الكتابة الإبداعية أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مراقبة الطيور أو أي شيء يتطلب منك الهدوء وعدم التلفظ بما يدور بذهنك.   القراءة رائعة أيضًا لمساعدتك على الهدوء بينما تستوعب الكلمات الواردة أمامك. جرب قضاء ساعة على الأقل أثناء ممارسة هوايتك دون قول أي شيء ثم ساعتين ثم 3 وفكر هل يمكنك أن تقضي يومًا كاملًا دون التلفظ بكلمة؟ ربما كنت تتحدث بكثرة –يقول البعض أكثر مما يجب أحيانًا- لشعورك بأنك تمتلك قدرًا هائلًا من الطاقة لا تعرف كيف تنفّس عنه، لذا جد مخرجًا آخر للتعبير عن كل ما يدور بذهنك والتخلص من الحمل الزائد في رأسك. يمكن أن يساعدك التمرن - خاصة الركض - على نيل تمرين رائع بينما تتخلص من تلك الطاقة الزائدة وكذلك نزهات المشي الطويلة أو الطهي، جد ما يناسبك. تملأ الأحاديث الإلكترونية حياتك بالصخب فحسب ومعظم ما تقوله ليس بتلك الأهمية لأنك ستتحدث إلى صديقك عبر الهاتف أو بشكل شخصي إذا أردت ذلك فعلًا بدلًا من الكتابة على حاسوبك دون ضرورة، أليس كذلك؟ أغلق حاسوبك واخرج للمشي في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة للمحادثات الإلكترونية مع صديقك رقم 28 ومعرفة أخباره. يفضل أن تأخذ استراحة من الفيسبوك وإنستجرام وتويتر وأي مواقع أخرى للتواصل الاجتماعي التي تكثر استخدامها، إذ تعج هذه المواقع بالصخب وبأشخاص يحاولون إبهار بعضهم البعض وبكلمات بلا مغزى قد تشعرك أنك مضطرٌ للرد. اقضِ 10-15 دقيقة فقط في اليوم على جميع مواقع التواصل الاجتماعي إذا كنت مدمنًا لها فعلًا بدلًا من تفقدها في كل فرصة متاحة.  ألا تفضل سماع ما يقوله أعز أصدقائك بشكل مباشر بدلًا من سماع ما يقوله الغرباء المثاليون للعالم؟ أطفئ جميع الأصوات الزائدة التي تسمعها وركز فقط على ما يهم. اعتد الكتابة في مفكرة في نهاية كل يوم أو أسبوع، يمكن أن يساعدك هذا على كتابة تلك الأفكار الإضافية والحفاظ على هدوئك والشعور بأنك أزحت كل شيء عن صدرك دون إخبار أقرب 14 صديقًا عن الأمر. يمكنك الكتابة عما حدث في يومك ما سيقودك لطرح مزيد من الأسئلة والكتابة عن الأشياء الأعمق في ذهنك.  ستندهش كم قد تزداد هدوءًا إذا كتبت صفحة واحدة من المفكرة كل يوم. التأمل طريقة رائعة لإيقاف ذهنك وتملكه والتحلي بالهدوء. خذ 10-20 دقيقة كل صباح لإيجاد مقعد مريح في غرفة هادئة وأغمض عينيك وركز على صعود تنفسك وهبوطه في جسدك. ركز على إرخاء جسمك جزءًا فجزءًا ولاحظ ما تسمعه وتشمه وتحسه أثناء جلوسك هكذا. اطرد أي أفكار جدية وركز فقط على حضورك في اللحظة الراهنة وتقدير الهدوء وستكون في الطريق الصحيح للتمتع بيوم أهدأ وأكثر اتزانًا.  يمكن أن يقيك التأمل من الشعور بالارتباك عن طريق منحك تحكمًا أكبر بذهنك وجسمك. اخرج للمشي أو اذهب للشاطئ، انظر لجميع النباتات الجميلة في الحديقة الواقعة في الجانب الآخر من المدينة أو اذهب في رحلة إلى الغابات في عطلة نهاية الأسبوع، افعل ما تريده ويقربك من الطبيعة. ستجدها أكثر ديمومة منك وسيأسرك جمالها وقوتها حتى تشعر بزوال جميع شكوكك وكلامك، فمن الصعب أن تستمر في الحديث عن توقعاتك لاختبار الرياضيات المقبل حينما تقف عند سفح جبل عظيم موجود منذ بدء الخليقة.  خصص بعض الوقت للطبيعة في روتينك الأسبوعي، حتى أنه يسعك أخذ مفكرتك وكتابة أفكارك في أحضانها. قد تجعل الموسيقى الدراسة أو الركض أو الذهاب للعمل أكثر إمتاعًا لكنها تخلق ضجيجًا إضافيًا يشعرك برغبة أكبر في التحدث وبأنك أكثر هياجًا وحماسًا، لا بأس بالموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز، لكن الموسيقى الصاخبة ذات الكلمات الجذابة قد تولد صخبًا يتردد في رأسك ويمنعك من الشعور بالهدوء والتحكم في يومك. لن تكون سيد الهادئين بين ليلة وضحاها إذا كنت صاخبًا بطبيعتك وكثير الكلام، لكن إذا بذلت جهدك للتحدث بدرجة أقل كل يوم ومارست هوايات وأنشطة تزيدك هدوءًا وركزت على أن تصبح مستمعًا جيدًا وليس متحدثًا جيدًا، فستصبح أهدأ في وقت أسرع مما تظن، لذا استرخِ وتحلّ بالصبر واستمتع بشعور تبخر كل الضوضاء الزائدة من رأسك ومن أحبالك الصوتية.
فكر قبل أن تتكلم. لا تقاطع. اطرح الأسئلة بدلًا من التحدث عن نفسك. عد تنازليًا من 10 قبل أن تقول شيئًا. أنصت بحرص. كف عن الشكوى. ركز على تنفسك. خذ الوقت لمعالجة ما تسمعه. جد هواية تتطلب الهدوء. حرر طاقتك بطرق أخرى. قاوم إغراء المحادثات الإلكترونية. خذ فترات استراحة من مواقع التواصل الاجتماعي. اكتب في مفكرة. تأمل. قدر الطبيعة. أوقف الموسيقى. امنح الأمر وقته.
https://www.wikihow.com/Be-Quiet https://www.wikihow.com/Be-Quiet
Being Quiet During a Conversation Being Quiet Throughout Your Day