تنشيط نفسك في الصباح عمل تغيير في نمط حياتك اليومية تنشيط نفسك في منتصف اليوم
تذكر عندما كنت طفلًا صغيرًا تستيقظ سعيدًا ومبتهجًا وتقفز من السرير بمجرد فتح عينيك في الصباح لتبدأ بعمل الأنشطة الممتعة على مدار اليوم. من الصعب النهوض من السرير إذا كنت لا تتطلع للذهاب إلى المدرسة أو العمل، لكن إذا تذكرت الأشياء الجيدة التي ستحدث أثناء اليوم ستتمكن من النهوض سريعًا، لذلك حاول دائمًا التطلع إلى يوم رائع. جرب ذلك غدًا بمجرد الاستيقاظ من النوم وفكر في أفضل شيء سيحدث لك خلال اليوم وستجد أن قلبك يخفق متشوقًا لذلك الحدث. من السهل القيام بذلك في يوم عيد ميلادك أو العطلات، لكن سيكون من المهم أن تكون مبدعًا وتستيقظ بابتسامة على وجهك حتى لو كان ذلك في يوم ممطر. حتى لو لم يكن هناك حدث هام في ذلك اليوم، فكر في الأشياء البسيطة التي يمكن أن تجعلك سعيدًا مثل التنزه مع كلبك أو احتساء أول فنجان قهوة لك أو احتساء مشروب الشيكولاته. يمكنك أيضًا التفكير في إجراء مكالمة تليفونية لصديقك المفضل بعد العمل أو المرور لتناول وجبتك المفضلة أثناء طريقك للمنزل أو أي شيء آخر تفكر به عندما تستيقظ. إذا لم تكن غرفتك يصل إليها ضوء الشمس في النهار، فإنك تفقد أهم أسباب الاستيقاظ الطبيعية لأن عقلك يعرف أنه وقت الاستيقاظ عندما يدخل ضوء الشمس غرفتك. إذا كان لديك ستائر معتمة ولا تحصل على ضوء النهار، فستظل تشعر بالنعاس حتى تصبح بالخارج.  إذا كان لديك ستائر معتمة لحجب أضواء الشارع، حاول الحصول على ستائر بألوان محايدة حتى تحجب أضواء الشارع لكن تجعل غرفتك تضيء عندما تشرق الشمس. يمكنك أيضًا تجربة الاستيقاظ مبكرًا ومشاهدة شروق الشمس. سيعطيك ذلك بعض الوقت بمفردك في الصباح قبل بدء ضغوط اليوم. يمكنك مشاهدة شروق الشمس من النافذة أو التسكع بالخارج مبكرًا للحصول على بعض الاسترخاء. سيكون البقاء لمدة 8 ساعات بدون شرب مياه أثناء النوم كفيلًا بجعل جسمك جافًا مما يجعلك تشعر بالنعاس. ابدأ يومك بشرب كوب كبير من المياه لبدء يومك بشكل صحيح وستجد نفسك أكثر تيقظًا في خلال دقائق.  إذا كنت تريد الحصول على المياه بدون النهوض من الفراش، يمكنك ملء ترمس صغير بالماء والثلج في المساء ووضعه بجوارك وبذلك ستجد أن الثلج قد ذاب في الصباح ويمكنك الحصول على كوب من الماء البارد. اشرب المياه قبل الحصول على كوب قهوة أو شاي. اغسل وجهك بماء بارد ليساعد على خفض درجة حرارة جسمك ويخرجك من حالة الدفء والنعاس. بمعجون أسنان بالنعناع. ستساعدك رائحة النعناع على تحفيز الثلاثي التوائم (وهو العصب المسئول عن الشعور في الفم) مما يزيد من نشاط جسمك. سيكون القيام بغسل أسنانك بمعجون أسنان بالنعناع كأول شيء تقوم به فكرة رائعة لكن افعل ذلك قبل تناول أي طعام لأن غسل الأسنان بعد تناول الأطعمة ضارًا لأسنانك. إذا كنت لا تحب معجون أسنان النعناع، احتفظ بزجاجة من زيت النعناع أو بعض النعناع الطازج لاستنشاق رائحته. سيعطيك ذلك نفس تأثير استخدام معجون أسنان النعناع. ستكون تلك طريقة أخرى لتنشيط نفسك في الصباح. يمكنك قراءة بعض القصص المسلية أو مشاهدة بعض المقاطع المسلية لجعل نفسك مشغولًا بتعلم شيء جديد حتى لا تتذكر النعاس.  سيكون قراءة بريدك الإلكتروني أو بعض الكتب له نفس التأثير إذا كان المحتوى مسليًا. إذا قمت باختيار كتاب جيد، يمكنك جعله كتابًا خاصًا بالصباح لتقرأه كل صباح. يمكنك أيضًا الاستماع للراديو أو مشاهدة التلفاز. سيساعدك تغيير وضع جسمك من التسطح إلى الحركة على الاستيقاظ والنشاط. يمكنك القيام بالاستطالة كما تقوم الشخصيات الكرتونية عند النهوض من السرير، حيث ستساعد على جعلك أكثر تيقظًا. إذا كنت لا تفضل تلك الطريقة، إليك بعض الطرق الأخرى:  يمكنك المشي قليلًا للخارج. غسل الأطباق.  ترتيب فراشك وغرفتك. القيام بتمرين القفز jumping jacks. الركض في الجوار. ممارسة تمارين الكارديو مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة. من المتعارف عليه أن الفطار هو أهم وجبة لأن البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تتناولها في الصباح تبقي جسمك صحيًا وتساعدك على بدء يومك. دلل نفسك في الأيام التي لا تشعر بأنك تريد النهوض فيها واحصل على بعض الوقت لتناول كوب قهوة أو فاكهة أو أومليت بدلًا من تناول قطعة خبز سريعًا قبل الخروج. سيساعدك إرهاق نفسك خلال اليوم على النوم جيدًا والاسترخاء في المساء. إذا كنت قليل الحركة، سيساعدك هذا التغيير على إحداث فرق كبير. ابدأ بالمشي ل30 دقيقة قبل أو بعد العمل أو المدرسة. إذا استمتعت بذلك التمرين، جرب الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة. يمكنك أيضًا تدريب نفسك بالتدريج بالتعود على تلك العادات:  استخدم الدرج بدلًا من المصعد. توقف في محطة أبعد من المحطة المجاورة لمنزلك وامش المتبقي للمنزل. جرب ممارسة تدريب السبع دقائق لتدريب جميع عضلات جسمك كل صباح. يمكن أن يؤثر ما تأكل أو تشرب على نومك؛ لن يستطع جسمك الاسترخاء أثناء عملية هضم ما أكلت. حاول تناول عشاءك مبكرًا وتجنب تناول أي وجبة بعد الساعة السادسة لتحصل على نوم جيد. يمكن أن يؤثر تناول الكحوليات أيضًا على نومك. قد تشعر بالنعاس في البداية، لكنها ستمنعك من الاستغراق في النوم مما يجعلك تشعر بالتعب في اليوم التالي حتى لو نمت أكثر من 8 ساعات. إذا كنت تقوم بتفقد بريدك الإلكتروني وقراءة مقالات الأخبار حتى الوقت الذي تقوم فيه بغلق الأضواء، فقد يتسبب لك ذلك في تشويش تفكيرك بمهام اليوم التالي والمواضيع السياسية المثيرة للجدل في الوقت الذي يجب فيه تهدئة تفكيرك لقدوم موعد النوم. ساعد نفسك على الشعور بالهدوء والراحة بالابتعاد عن الإلكترونيات قبل موعد النوم.  اترك حاسبك الشخصي في غرفة أخرى أو على الأقل اغلقه بدلًا من تركه سهل الوصول إليه. إذا كنت مضطرًا لترك حاسبك الشخصي في الغرفة لأنك تستخدمه كمنبه للاستيقاظ، ضعه في الجهة الأخرى من الغرفة حتى تتمكن من سماعه.  اجعل غرفة نومك مكان هاديء ومريح. عن طريق ملءه بالوسائد والشموع والألوان الهادئة والروائح اللطيفة وابتعد عن أي شيء يصدر أصواتًا وله أسلاك. يساعد النوم في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ في نفس الموعد كل صباح على الحصول على الراحة بشكل أفضل. إذا ظليت مستيقظًا حتى الثانية بعد منتصف الليل في نهاية الاسبوع واستيقظت في السادسة صباحًا في اليوم التالي، سيظل جسمك متعبًا طوال اليوم. حاول الالتزام بجدول زمني محدد حتى لا تفسد ساعة عقلك الداخلية. حاول تجنب الاستعانة بالمنبه للاستيقاظ إذا استطعت واترك ساعة عقلك الطبيعية تيقظك بدلًا من ذلك. سيساعدك الاستيقاظ بطريقة طبيعية على البقاء منتبهًا طوال اليوم لأنك لم تقم بإجبار جسمك على النهوض. تجول بجوار مبنى مكتبك ولو لعشرة دقائق فقط، لتجعل نفسك في بيئة مختلفة قليلًا لتساعد عقلك على البقاء نشطًا. عندما تجد نفسك نعسًا، يمكنك أن تصبح أكثر إنتاجًا إذا حصلت على بعض الراحة.  كن حاسمًا في الحصول على بعض الراحة حتى لو كان لديك موعد محدد لإنهاء العمل، لأن العمل لمدة طويلة سيقلل من تركيزك. احصل على بعض الراحة كل 2-3 ساعات لتصبح أكثر إنتاجًا. اذهب للخارج إذا كنت تستطع فعل ذلك، حتى لو كان الجو ممطرًا أو باردًا. سيقوم التغيير في درجة الحرارة بصدم جسمك لينشط من خموله. قف وتجول في المكان باستمرار. عندما تظل جالسًا في مكانك لفترة طويلة، سيقل جريان الدورة الدموية مما يؤثر على حالة عقلك. تقوم رائحة الحمضيات بتعزيز هرمون السيروتونين الذي يجعلك إيجابيًا وفي حالة مزاجية جيدة. يعتبر تناول البرتقال أو الجريب فروت أو أي حمضيات أخرى طريقة جيدة لتجنب كسل الظهيرة. يمكنك عصر بعض الليمون في زجاجة الشرب الخاصة بك. الجنسنج هو عشب طبيعي منشط يحسن من وظائف المخ. يساعد تناول كوب من شاي الجنسنج أو تناول 100 ملي جرام من مستخرج عشب الجنسنج على تحسن التركيز كما يساعد المخ على الشعور بالانتعاش. استشر الطبيب قبل تناول أي مكملات. تجنب تناول الجنسنج إذا كان لديك ارتفاع في ضغط الدم. قد ترغب في تناول القهوة أو البسكوت عندما تصبح الساعة 4:00، لكن سيتسبب الكافيين والسكر لك في نتائج عكسية بعد شعور مؤقت باليقظة. يمكنك تناول المياه أو الشاي بدلًا من القهوة وتناول وجبة خفيفة عالية البروتين مثل اللوز. قد تشعر أنك لا تريد القيام بذلك، لكن التجربة لن تضر. استمع إلى موسيقى صاخبة وستجد قدمك ورأسك يتحركان مع الموسيقى بلا سيطرة منك وستساعدك زيادة ضربات قلبك على استعادة نشاطك في وقت قليل.  يمكنك أيضًا قراءة مقال أو الاستماع إلى الإذاعة أو تعلم لغة جديدة أو فعل أي شيء يجعلك تتحمس وتستعيد تركيزك. استسلم لغلق عينيك بدلًا من المقاومة واحصل على قيلولة ل15-20 دقيقة وسيساعدك ذلك على الشعور باليقظة. قد تكون تحتاج إلى تلك القيلولة لتستكمل يومك بنشاط، خاصةً إن لم تكن قد نمت جيدًا الليلة السابقة.
تحمس لخططك لليوم. دع ضوء الشمس يدخل غرفتك. اشرب كوبًا كبيرًا من المياه. اغسل أسنانك اقرأ مقال أو أثنين. حرك جسمك. احصل على الفطور. مارس التمارين الرياضية. انتبه لما تتناول بعد الساعة 8:00. ابق الإلكترونيات بعيدة عن غرفة النوم. التزم بجدول زمني محدد. احصل على مشهد مختلف. تناول البرتقال أو الجريب فروت. تناول شاي جنسنج الصيني. تجنب تناول الكافيين والسكريات في وقت متأخر من اليوم. استمع إلى موسيقى مبهجة. احصل على قيلولة قصيرة.
https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired https://www.wikihow.com/Wake-Up-When-You-Are-Tired
Getting Energized in the Morning Making Lifestyle Changes Perking Up Midday