التعرف على العلامات التحذيرية العقلية والعاطفية التعرف على العلامات التحذيرية السلوكية التعامل مع أفكارك الانتحارية الشخصية القيام بتصرفات لمنع إقدام شخص آخر على الانتحار التعرف على عوامل الخطر للانتحار الحديث إلى شخص انتحاري
هناك العديد من أنماط التفكير السائدة بين الراغبين في الانتحار.  إن أخبرك شخص بأنه يواجه أحد هذه المشكلات، فقد يكون ذلك مدعى للقلق. أمثلة:   كثيراً ما تستحوذ أفكار معينة على عقول الانتحاريين، ولا يتمكنون من التوقف عن التفكير بها. كثيراً ما يؤمن الانتحاريون بأنه لا أمل لهم في الحياة، ولا مهرب من الألم سوى قتل أنفسهم. كثيراً ما ينظر الانتحاريون للحياة على أنها عديمة المعنى أو أنهم غير قادرين على السيطرة على حيواتهم. كثيراً ما يصف الانتحاريون شعوراً بالضبابية في تفكيرهم أو صعوبة في التركيز. تراود الأشخاص الانتحاريين حالات عاطفية قد تؤدي بهم لاتخاذ إجراءات متطرفة. أمثلة:   كثيراً ما يعاني الانتحاريون من تقلبات مزاجية حادة.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من الغضب الحاد أو الغيظ أو المشاعر الانتقامية.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من مستويات مرتفعة من القلق. هم كذلك متوترون على الدوام.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من مشاعر قوية بالذنب أو العار، أو الشعور بأنهم عبء على الآخرين.  كثيراً ما يعاني الانتحاريون من شعور بالوحدة أو العزلة حتى في حضور الآخرين  وقد تظهر عليهم علامات الشعور بالخجل أو الإذلال. هناك العديد من الأدلة الكلامية التي قد تشير إلى تعرض المرء لأحد أنواع الضغوط التي قد تدفعه للتخطيط للتخلص من حياته. مثال: إن كان الشخص كثير الحديث عن الموت فقد يكون ذلك علامة تحذيرية إن لم يكن ذلك من عادته. هناك أيضا العديد من الأدلة الكلامية الأخرى التي عليك الانتباه لها مثل ذكر الشخص لأي من العبارات بالأسفل.  "لا شيء يستحق التعب لأجله" أو "الحياة لا تستحق" أو "لم يعد شيء يهم." "لن يعانوا من وجودي وإيذائي لهم بعد اليوم." "سيفتقدونني عند رحيلي" أو "ستأسفون عندما أرحل." "لا يمكنني تحمل الألم" أو "لم يعد بإمكاني التعامل مع أي شيء، فالحياة شاقة." "أنا أعاني من الوحدة لدرجة رغبتي بالموت." "سيكون من الأفضل لكم أن أرحل عن الحياة." "في المرة المقبلة سأتناول قدراً كافياً من الحبوب." "لا تقلق، لن أكون حياً للتعامل مع ذلك الموقف." "لن أعيقك بعد اليوم." "لا أحد يتفهمني، ولا أحد يشعر بما أشعر به." "أشعر بأنه لا مهرب" أو "أشعر أنه ما من شيء يمكنني فعله لتحسين الوضع." "من الأفضل لي أن أموت" أو "ليتني لم أولد." اعلم أن أعلى احتمالات ارتكاب الانتحار لا تكون عندما يبدو الشخص في أسوأ أحواله، بل ربما عندما يبدو أنه يتحسن.   التحسن المفاجئ في المزاج قد يشير إلى أن المرء قد توصل إلى قرار مريح لنهاية حياته، وربما حتى خطط للفعل.  لذلك، إن كان أحد الأشخاص يبدو مكتئباً وانتحارياً ثم تحسن فجأة، فعليك اتخاذ إجراءات احترازية دون تأخير. " من يخططون للانتحار كثيراً ما يتخذون إجراءات لحل مشاكلهم قبل الإقدام على الانتحار.  هذه أحد العلامات التحذيرية الكبرى، حيث أن إنهاء المشاكل الحالية يعني أن المرء لديه خطة فعلية للانتحار. الأشخاص الانتحاريون قد يفعلون بعض هذه الأمور للاستعداد:   إهداء ممتلكاتهم الثمينة للآخرين.  القيام بإجراءات مالية، مثل كتابة وصية مفاجئة.  توديع الأحباب. من يفكرون في الانتحار قد يقومون فجأة بوداع أحبابهم بحرارة في أوقات غريبة. لا يشعر الانتحاريون بالرغبة في الحياة، لذا يخوضون مخاطرات قد تودي بحياتهم مثل القيادة المتهورة أو رغم الإعاقة. إليك بعض العلامات المحتملة التي يجدر بك البحث عنها:  الاستخدام المفرط للعقاقير (قانونية أو غير قانونية) والمواد الكحولية.  القيادة المتهورة مثل القيادة بسرعة مفرطة أو تحت تأثير العقاقير والمخدرات.  الجنس دون وسائل وقاية، وأحيانا مع أكثر من شريك. من الجيد التحري عن شراء الشخص المعني لسلاح ناري أو ربما يقوم بتخزين الكثير من العقاقير القانونية أو غير القانونية. إن بدا أن شخصاً يجمع أدوية أو يشتري أسلحة جديدة بشكل مفاجئ، فمن المهم التصرف سريعاً. حالما تكتمل الخطة، فقد يرتكب الانتحار في أي لحظة. إن تجنب الأصدقاء والعائلة وزملاء العمل أمر شائع بين ذوي الميول الانتحارية، حيث ينسحبون بهدوء من التفاعل الاجتماعي العادي. تصرف في الحال بدلاً من الاستماع إلى شخص يقول "أريد أن تتركوني لوحدي فقط." إن توقف شخص فجأة عن المشاركة في مباراة كرة السلة الأسبوعية أو ليلة اللعب المفضلة فقد يكون ذلك علامة تحذيرية. تفويت الخروج مع الأصدقاء أو المشاركة في أنشطة اعتاد المرء الاستمتاع بها قد تشير إلى شعوره بعدم السعادة أو الاكتئاب أو حتى الرغبة في الانتحار. الأشخاص ذوو الميول الانتحارية قليلاً ما يمتلكون من طاقة للقيام بالمهام العقلية والجسدية الأساسية. كن متيقظاً لحدوث الأمور الآتية بالذات:   صعوبة غير اعتيادية في اتخاذ قرارات معتادة.  فقدان الاهتمام في ممارسة الجنس.  نقص عام في الطاقة، وسلوكيات مثل البقاء في السرير طوال اليوم. إن كان الشخص المقصود مراهقاً، فعليك مراقبة بعض العلامات التحذيرية الإضافية الخاصة بالمراهقين. أمثلة:   وقوع المراهق في مشاكل مع السلطات أو مع عائلته. ظروف الحياة مثل انفصال عاطفي مؤخراً أو عدم الالتحاق بالجامعة المرجوة أو فقدان صديق عزيز. نقص الأصدقاء، ومشاكل في المواقف الاجتماعية، أو الانسحاب من التعامل مع الأصدقاء المقربين. مشاكل في العناية الشخصية مثل تناول الطعام الشحيح أو المفرط، ومشاكل النظافة الشخصية مثل عدم الاستحمام بشكل مكثف أو نقص الاهتمام بالمظاهر (كأن تتوقف مراهقة عن استخدام المكياج فجأة). رسم مشاهد تتعلق بالموت. تحولات مفاجئة في التصرفات الاعتيادية مثل نقص كبير في العلامات الدراسية أو تغيرات متطرفة في الشخصية أو أفعال متمردة.  بعض الحالات مثل اضطرابات الأكل كفقدان الشهية أو النهام قد تؤدي لمشاعر الاكتئاب والقلق وربما الانتحار. الأطفال أو المراهقون ضحايا المتنمرين ترتفع احتمالات إقدامهم على الانتحار كذلك. إن كانت تراودك أفكار انتحارية كالموصوفة أعلاه وتظن أنك في خطر محدق بارتكاب الانتحار (كأن تكون لديك خطة والوسائل المناسبة لتنفيذها) فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. أنت بحاجة لمساعدة عاجلة. بينما تنتظر وصول المسعفين، اتصل بخط منع الانتحار الساخن. سيساعدك هذا في قضاء الوقت وتقليل خطر حدوث الكارثة حتى وصول المساعدة. إن راودتك أفكار ومشاعر انتحارية ولكن لم تكن أعددت خطة، فقم بحجز موعد مع معالج أو استشاري. إن ساءت حالتك أثناء انتظارك للموعد وقمت بإعداد خطة للانتحار، فاتصل برقم الطوارئ. إن كنت تظن أن أحدهم في خطر لحظي للانتحار، فاتصل بالطوارئ في الحال. خطوط الانتحار الساخنة ليست فقط للأشخاص المقدمين على الانتحار، فهي كذلك تقدم المساعدة لمن يحاولون منع الآخرين من الانتحار. حتى وإن كنت ترغب فقط بمعرفة ما عليك فعله، يمكن للخط الساخن مساعدتك. يمكنهم مساعدتك في الخطوات التي عليك اتباعها في الموقف الحالي أو توجيهك للقيام بأفعال أكثر جدية. هم كذلك على صلة بأطباء ومستشارين عبر الدولة. احرص على أن مراجعة مختص بالصحة النفسية في أسرع وقت. خطوط الانتحار الساخنة يمكنه تحويلك إلى معالج أو طبيب نفسي مرخص أو يمكنك إيجاد طبيب نفسي في مكان إقامتك عبر الإنترنت.  يمكنك منع الانتحار وإنقاذ حياة المرء عبر التواجد بجانبه ومساعدته في الوصول إلى الطبيب. لا تضيع الوقت. أحياناً يكون منع الانتحار مسألة أيام أو حتى ساعات، لذا كلما كان وصول الشخص إلى الطبيب أسرع كان أفضل. قد يُفيدك الاتصال بوالدي الشخص أو أحبابه.  قد يُزيل هذا الأمر بعضاً من الضغط الملقى على عاتقك، حيث سيكونون جزءاً من الجهود اللازمة لمنع المرء من الانتحار. إشراك أولئك الأشخاص كذلك قد يساعده في معرفة أن الآخرين يهتمون لأمره. إن كان ذلك ممكناً، تخلص من كل المواد المميتة من منزل الشخص المعني. يتضمن ذلك الأسلحة النارية والعقاقير أو أي أسلحة أو سموم أخرى.  كن دقيقاً وشاملاً. يمكن للناس قتل أنفسهم بالعديد من الأدوات التي لن تفكر بها بالضرورة. يمكن استخدام بعض المواد مثل سم الفئران أو منتجات التنظيف أو حتى أدوات الطهي في محاولة الانتحار. نسبة 25% من حالات الانتحار تتم بالخنق، ويعني ذلك عادة الشنق، لذا احرص على إزالة أربطة العنق والأحزمة والحبال وملاءات السرير.  أخبر الشخص المعني بأنك ستحتفظ بتلك الأشياء حتى يتحسن. عليك بالاستمرار في مساعدة الشخص المعني حتى بعد مرور الخطر اللحظي. الشخص الذي يعاني من الاكتئاب أو العزلة لن يطلب المساعدة، لذا عليك أن تكون متواجداً على الدوام. اتصل به وقم بزيارته ومتابعته بشكل مكثف لمعرفة أحواله. إليك بعض الطرق الأخرى التي يمكنك خلالها تقديم الدعم المستمر.  احرص على حضور الشخص لمواعيد العلاج النفسي. اعرض عليه اصطحابه بالسيارة إلى هناك كي تتأكد من التزامه بمواعيده. احرص على تعاطيه لأي أدوية موصوفة من الطبيب. لا تساعده على تعاطي المشروبات الكحولية أو العقاقير المخدرة. أولئك الذين في خطر الانتحار يجب عليهم ألا يشربوا الكحول أو يتعاطوا العقاقير. ساعد الشخص في وضع خطة أمن في حال استمرت الأفكار الانتحارية بمراودته. تتكون الخطة من قائمة أمور يمكنه فعلها لتجنب الإقدام على الانتحار، مثل الاتصال بالأحباب أو الإقامة مع صديق أو حتى دخول مستشفى. تجارب المرء الحالية والماضية قد تجعله أكثر عرضة للإقدام على الانتحار.  موت الأحباب أو فقدان الوظيفة أو المرض الحاد (خصوصاً الأمراض ذات الألم المزمن)، والتنمر والأحداث الحياتية المسببة للتوتر والضغط قد تكون عوامل مسببة للانتحار وتعريض الإنسان لخطر أكبر.  أحد الأمور ذات الأهمية الكبيرة هو ما إن كان المرء حاول الانتحار مسبقاً. أولئك الذين حاولوا الانتحار سابقاً عرضة للمحاولة ثانية. في الواقع، خُمس الميتين بالانتحار قد حاولوا سابقاً الإقدام عليه.  وجود حوادث ماضية من سوء المعاملة جسدياً أو جنسياً يضع المرء في خطر أكبر كذلك. وجود مرض متعلق بالصحة العقلية مثل الاضطراب ثنائي القطب أو الاكتئاب أو فصام الشخصية في الحاضر أو الماضي هو عامل خطر كبير. في الواقع، 90% من حالات الانتحار ترتبط باضطرابات عقلية من نوع أو آخر.  الاضطرابات المتصفة بالقلق أو الاهتياج (مثل اضطراب الكرب التالي للرضح) واضطرابات فقدان التحكم بالدافعية (مثل الاضطراب ثنائي القطب أو اضطرابات التصرف أو اضطرابات سوء استخدام المواد) هي أكثر عوامل الخطر المرجح أن تدفع الشخص لإعداد خطة للانتحار والإقدام عليه. أعراض المرض النفسي التي تزيد خطر الانتحار تتضمن القلق الحاد ونوبات الهلع والقنوط والشعور بكون المرء عالة وفقدان الاهتمام والمتعة والتفكير الضلالي.  رغم أن العلاقة الإحصائية بين الانتحار والاكتئاب معقدة، فإن أغلب الأشخاص الذين يموتون بسبب محاولات الانتحار يعانون من اكتئاب حاد.  الأشخاص الذين يعانون من أكثر من مشكلة نفسية واحدة هم في خطر كبير للانتحار. المعاناة من اضطرابين نفسيين معاً يُضاعف خطر الانتحار تقريباً، وكذلك الأمر بالنسبة لثلاث اضطرابات مقارنة بمن يعانون من اضطراب واحد. لا يعلم العلماء ما إن كان السبب الأساسي للانتحار هو البيئة أو الوراثة أو خليطاً منهما، ولكن يبدو أن الانتحار ينتشر بين العائلات. بعض البحوث تشير لوجود سبب جيني لهذه العلاقة، لذا حتى وإن لم يكن الشخص تمت تربيته بواسطة والديه البيولوجيين، يظل ذلك خطراً. العوامل البيئية المؤثرة في حياة المرء العائلية كذلك قد تلعب دوراً في ذلك. يمكن لأي شخص التفكير بالانتحار، ولكن الإحصائيات تشير لارتفاع معدلات الانتحار بين بعض المجموعات الاجتماعية مقارنة بالأخرى. إن كان شخص تعرفه في خطر، فضع الآتي في اعتبارك.  الذكور أكثر عرضة للإقدام على الانتحار. في كل الفئات العمرية والعرقية، معدل الانتحار بين الذكور هو أربع أضعاف مقارنة بالإناث. في الواقع، يُشكل الرجال 79% من حالات الانتحار.  كبار السن أكثر عرضة للانتحار مقارنة بالأصغر سناً. أعلى معدلات الانتحار هي لدى الأشخاص بين سن 45 و 59، والأشخاص الأكبر من سن 74 لديهم ثاني أعدل معدل للانتحار.  هذه الإحصائيات لا تعني ألا تقلق بشأن شخص غير متواجد في أي من تلك المجموعات. إن كان الشخص المعني يُظهر علامات تحذيرية بشأن كونه ساعياً للانتحار فعليك أخذ الموقف بجدية بغض النظر عن جنسه أو سنه. قد يكون خطر ارتكاب المرء للانتحار أكبر في تلك المجموعات فقط. إن كان شخصٌ تعرفه يُظهر علامات كونه انتحارياً، فأحد أهم الأشياء التي يمكنك فعلها هي الحديث إليه عبر ما لاحظته عليه بطريقة محبة وغير حكمية. كن مستمعاً جيداً. حافظ على التواصل البصري وانتبه جيداً وأجب بنبرة مترفقة. يمكنك البدء بقول: "لاحظتُ أنك تشعر بسوء المزاج مؤخراً وقد أشعرني ذلك بالقلق. هل تراودك أفكار بالانتحار؟"  إن أجاب الشخص بالإيجاب، فالخطوة التالية هي أن تسأل: "هل لديك خطة للانتحار؟" إن كانت الإجابة بالإثبات، فاتصل برقم الطوارئ مباشرة. الشخص الذي يمتلك خطة للانتحار هو بحاجة للمساعدة حالاً. ابق معه حتى وصول النجدة. هناك بعض الأمور التي قد يبدو قولُها مفيداً، ولكنا في الواقع قد تزيد شعور المرء الانتحاري بالذنب والخزي. كمثال، تجنب هذه التعليقات:  "غداً يوم جديد، وسيكون كل شيء على ما يُرام حينها." "قد يسوء الوضع أكثر، يجدر بك أن تشعر بالامتنان لما تمتلكه." "لديك الكثير مما تطمح إليه" أو "لديك الكثير من المقومات والمميزات." "لا تقلق. سيكون كل شيء على ما يُرام." بعض التعليقات قد تنقل للشخص اعتقاداً بأنك لا تأخذ مشاعره على محمل الجد. تجنب التعليقات الآتية:  "الوضع ليس بهذا السوء." "يستحيل أن تؤذي نفسك." "شعرتُ بمدى صعوبة الوضع سابقاً، وقد تمكنتُ من التغلب على ذلك الشعور." إن أسرَّ أحدهم إليك برغبته في الانتحار فلا توافق على حفظ السر. هذا الشخص بحاجة لمساعدة عاجلة، وإبقاء الأمر سراً من شأنه تأجيل المساعدة المطلوبة لا أكثر.
تعرف على أنماط الأفكار الانتحارية. تعرف على المشاعر الانتحارية. تعرف على العلامات التحذيرية الكلامية. احذر من التحسن المفاجئ. ابحث عن علامات "إنهاء المشاكل. ابحث عن علامات التصرفات الخطرة والمتهورة. ابحث عن الوسائل التي قد تُستخدم للانتحار. احذر من الانسحاب الاجتماعي. لاحظ أي تغيرات جذرية في الروتين الشخصي. احذر من السلوك البليد غير الاعتيادي. ابحث عن العلامات التحذيرية في المراهقين. اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بزيارة متخصص صحي. اتصل برقم الطوارئ. اتصل بخط الانتحار الساخن. قم بإحالة الشخص الانتحاري إلى مصدر مساعدة متخصص. أخبر أفراد العائلة. تخلص من أدوات الانتحار. استمر في تقديم الدعم. ضع في اعتبارك تاريخ الشخص والظروف الحالية. ضع في اعتبارك الصحة العقلية للمرء. تحقق من وجود سوابق انتحار بالعائلة. فكر في ديموغرافيات الانتحار. استخدم النبرة المناسبة. اعرض المشكلة مباشرة. تجنب التسبب بتدهور الوضع. تجنب العبارات التي تبدو متبسطة. لا تحتفظ بالأسرار.
https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide https://www.wikihow.com/Recognize-the-Warning-Signs-of-Suicide
Recognizing Mental and Emotional Warning Signs Recognizing Behavioral Warning Signs Dealing With Your Own Suicidal Feelings Taking Action to Prevent Another Person's Suicide Recognizing the Risk Factors for Suicide Talking to a Suicidal Person