استخدام طُرق مُتحَقَق منها طبيًا تغيير نمط الحياة
يُعتَبَر شُرب الكثير من السوائل الباردة، تصل إلى 2 إلى 3 لترات (0.8 إلى 0.5 جالون) في وقت واحد، وسيلة جيدة لخفض درجة حرارتك الأساسية بسرعة وأمان.  شُرب كميات كافية من المياه يمكن أن يمنع الجفاف، وهو أمر مهم في البيئات الحارة وأثناء أداء الأنشطة التي تتطلب مجهودًا.  المشروبات السكرية والحلوى المثلجة ليست جيدة مثل المياه النقية، لأن المشروبات السكرية لا يتم امتصاصها بشكل كافٍ من قِبل الجسم، ويمكن أن تؤدي إلى مزيد من الجفاف. تشير الدراسات إلى أن تناول الثلج المجروش يمكن أن يكون وسيلة فعَّالة لتبريد الجسم بسرعة وسهولة. و أيضًا يساعد الثلج المجروش على الحفاظ على الجسم رطبًا. يتفق الأطباء عمومًا على أن تبريد الجلد هي الطريقة الأكثر فعالية لخفض درجة حرارة الجسم، وخاصةً عندما يكون الشخص عُرضة لخطر الإصابة بضربة الشمس. يمكن أن يكون أخذ دُش بارد أو الجلوس في حمام ثلج طريقة فعالة خاصةً لتبريد الجلد بشكل أسرع، خاصةً في البيئات ذات الرطوبة العالية حيث لا يستطيع الجسم التعرق بشكلٍ كاف. اترك الماء البارد يتغلغل في فروة الرأس، حيث إن ذلك هو مكان تجمع الأوعية الدموية. فتبريد فروة الرأس يعمل على تبريد بقية الجسم بسرعة. أماكن مُعينة من الجسم تُخرِج المزيد من العرق للمساعدة في تهدئة درجة الحرارة الأساسية الخاصة بك. وتشمل هذه الأماكن – وتُسَمى بُقع السخونة – هي الرقبة، والإبطين، والظهر والفخذ. يمكن أن يُساعِد وضع كمادات ثلج على هذه المناطِق الأساسية على تبريد جسمك وخفض درجة حرارتك الأساسية. يشير الخبراء إلى أن تكييف الهواء هو واحد من أكبر عوامل الوقاية من ضربة الشمس وحالات الوفاة الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة. إذا لم يكن لديك جهاز لتكييف الهواء في منزلك، حاول البقاء عند صديق أو قريب خلال نوبات الجو الحارة أو الرطبة، أو الاتصال بمركز الصحة المحلي لإيجاد مأوى مكيف الهواء بالقرب منك. كلما تبخر السائل من الجسم – في هذه الحالة السائل هو العرق – تتبخر الجزيئات السائلة بشكل أسرع. وبما أن درجة حرارة الجو عمومًا أكثر برودة من درجة حرارة جلدك، فالجلوس أمام هواء المروحة مباشرة أثناء التعرق يمكن أن يساعد في خفض درجة حرارة الجسم. إذا كنت لا تعرق بشكل يكفي لخفض درجة حرارة جسمك بسبب السن أو المشاكل الصحية، يمكنك رش جسمك بالماء البارد أثناء جلوسك أمام المروحة. فقط املأ زجاجة رذاذ من الصنبور ورش جسمك بالماء حسب الحاجة أثناء جلوسك أمام المروحة. تُعتَبَر الأدوية الخافضة للحُمى (الخافضة لدرجة الحرارة) طريقة آمنة وسهلة لخفض درجة حرارة الجسم في حالة الإصابة بالحُمى. تعمل هذه الأدوية عن طريق منع الجسم من إنتاج إنزيمات الأكسدة الحلقية وخفض مستويات الجسم من البروستاغلاندين. E2 بدون اللجوء إلى استخدام خافض للحرارة، تتسبب هذه المواد في جعل خلايا منطقة ما تحت المهاد (جزء في الدماغ ينظم درجة الحرارة) تسخن بمعدل سريع، فتزداد درجة حرارة الجسم.  ومن أمثلة هذه الأدوية الأسيتامينوفين، والأسبرين، والأدوية المضادة للالتهاب الخالية من الستيرويد (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين ونابروكسين.  لا ينصح باستخدام الأسبرين للأطفال والمراهقين الذين يعانون من الأمراض الفيروسية (بما في ذلك الإنفلونزا أو جدري الماء)، لأنه يمكن أن يؤدي إلى تطور متلازمة راي، وهو مرض نادر ولكنه مميت، يدمر الدماغ والكبد.  تختلف جرعة هذه الأدوية تبعًا لعمرك. تحقق من الجرعة الموصى بها في النشرة ولا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. تشاور مع طبيبك المعالج بخصوص الجرعات والتوصيات المناسبة الخاصة بالأدوية التي تؤخذ بدون وصفة طبيب. إذا كنت تشارك في الأنشطة الشاقة والشديدة، خصوصًا خلال الطقس الحار أو ذو الرطوبة، سوف يسخن جسمك بسبب بذل الطاقة والمجهود البدني.  حاول أن تمارس الأنشطة بأقل الطرق جُهدًا، مثل المشي أو ركوب الدراجات. إذا كنت تصر على الحفاظ على مستواك المعتاد في أداء التمارين ، تأكد من أن تأخذ فترات راحة متكررة وتجنَّب الإفراط في ممارسة التمارين.  السباحة يمكن أيضًا أن تكون وسيلة جيدة لخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرينات، لأنك ستكون مغمورًا في الماء البارد. من المهم أن تسمح ملابسك بتوزيع الهواء على جلدك لتبرد جسمك، وعليك أيضًا أن تتأكد من أن جلدك مُغطَى لمنع التعرض للشمس بشكل مُبالَغ. تعكس الملابس ذات الألوان الفاتحة ضوء الشمس بدلًا من أن تمتصه، وبالتالي تعمل على خفض مستوى الحرارة في الجسم. تجنب ارتداء الملابس الداكنة والسميكة، حيث أن هذه الملابس معروفة بأنها تجذب الحرارة وتحبسها. الأطعمة الحارة والتوابل يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، فتعمل كالمنشطات ترفع درجة حرارة الجسم.  مُركَّب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار، بالطبع يرفع درجة حرارة الجسم.  الأطعمة التي تحتوي على نسبة دهون عالية يمكن أن تزيد من الحرارة المحبوسة في الجسم عن طريق زيادة مستويات الدهون المخزنة في الخلايا. وذلك لأن الدهون هي المسؤولة عن تخزين الحرارة في الجسم، وجعل الجسم أكثر دفئًا.
اشرب سوائل باردة. كُل الثلج المجروش. خُذ دُشًا بارد أو حمام ثلج. ضع كمادات ثلج على جسمك. استرخِ في بيئة مُكيفة الهواء. اجلس أمام مروحة. تناوَل الأدوية الخافضة للحرارة. تجنب الأنشطة أو التمارين الرياضية المُبالَغ فيها. ارتدِ ملابس ملونة فضفاضة وخفيفة للحد من الاحتباس الحراري. تجنب تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالتوابل.
https://www.wikihow.com/Drop-Your-Core-Temperature https://www.wikihow.com/Drop-Your-Core-Temperature
Using Medically-Verified Methods Making Lifestyle Changes