تنظيم حياتك العمل على رغبتك التعرّف على رغبة قلبك
إذا كانت المشاكل التي تمنعك من اتباع قلبك تبدو أكثر جدية من أن تتعامل معها بمفردك، فكّر في أن تذهب لمعالج. العديد من المعالجين يتعاملون مع هذا النوع من المشاكل بشكل يومي. إذا واجهتك طفولة صادمة، زواج سيء، أو إذا كنت قد انهرت أمام كمية كبيرة من الضغط، يمكن أن يساعدك العلاج على إعادة اكتشاف قلبك والشعور بالحيوية.  علاج المعاناة الجسدية مشابه للتركيز، حيث تركز على أحاسيس جسمك بدلًا من الأفكار والذكريات. العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعدك على اختبار الأفكار والمعتقدات الثابتة التي يمكن أن تكون سبب منعك من اتّباع قلبك. ابحث عن معالج محلي. في بعض الأحيان يصعب الوصول إلى قلبك بمفردك. اطلب مساعدة صديق لهذه المهمة. يمكنك أن تقوم بالتركيز مع صديق، حيث يمكنك المرور بالخطوات معًا واخبار بعضكما ما يحدث. يمكنك أيضًا أن تتحدث عما يدور في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في التواصل مع قلبك بشكل أكثر فعالية. تحقق مما إذا كان لديه أي نصائح أخرى لك. التحدث عن الأمر أيضًا يمكن أن يساعد، لأن التعبير عن مشاعرك بالكلمات له تأثير قوي. مثلًا، يمكنك أن تقول “أشعر أنني لا أتبع قلبي في حياتي الآن. قد يساعدني التحدث مع شخص عن ذلك. هل أنت مستعد لمساعدتي؟” يسهل أن نعيش حياتنا كرد فعل من ضغوط أشخاص أخرى، مثل الأصدقاء، الأسرة، الزوج، أو حتى الأطفال. إذا كنت ترغب في أن تتبع قلبك، تأكد أنك تعيش وفقًا لرغباتك الخاصة وليس وفقًا لما يريده الآخرون منك. هذه أحد أكثر أسباب الندم شيوعًا من الأشخاص الراقدين على فراش الموت.  اسأل نفسك، "هل هذا ما أريده فعلًا، أم أنا أفعل ذلك لشخص آخر رغمًا عن نفسي؟" لا يوجد ضرر في أن تكون كريمًا وأن تفعل خدمات من أجل الناس، طبعًا، لكن يجب أن تجد توازن ما بين أن تكون صادقًا مع نفسك وما بين أن تكون طيبًا مع الآخرين وتساعدهم. وإلا، مهما كانت نواياك سليمة، يمكنك أن تحترق بسهولة وتفقد تواصلك مع قلبك. تغيير رأيك يمكن أن يكون طريقة سهلة للخروج من المواقف الصعبة، لكن إذا تراجعت دائمًا، لن تتعلم من أخطائك أو تحقق أي تقدم أبدًا. من المهم أن تلتزم بطريقك في الحياة. الالتزام سيعطيك القوة للمتابعة في وجه الصعوبات. اتّباع قلبك ليس من المفترض أن يكون سهلًا دائمًا.<إذا كنت تشعر بمقاومة كبيرة تجاه هذا النوع من الالتزام، سواء كان لتعليم أو وظيفة معينة، قد تكون فكرة جيدة أن تفكر فيما إذا كنت تتبع قلبك فعلًا. تجنّب الخلط ما بين المقاومة الطبيعية والصعوبة مع هذا النوع من المقاومة الأكبر. من الطبيعي أن تشعر بفقدان العزيمة أحيانًا، حتى إن كنت على الطريق الصحيح لك. إذا كنت لست متأكدًا مما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح، جرّب أن تسأل شخص تثق به، كصديق مقرّب أو فرد من الأسرة. قد تفاجأ من مدى تأثير بيئتك في مزاجك. الألوان، كمثال، لها تأثير كبير على مشاعر الناس.تأكد أن بيتك نظيف ومنظّم. قم بطلاء الجدران بلون مختلف إذا كنت لا تحبها. زيّن منزلك بالأعمال الفنية التي تلهمك وتحرّك فيك "رد فعل جمالي." علّق صور لأحبائك حولك. القيام بهذه التقنيات البسيطة لترتيب المنزل ستغير شعورك وتسهّل عليك الوصول إلى رغباتك الحقيقية. الفوضى والبيئة الفقيرة يمكن أن تسبب فوضى في عقلك، الأمر الذي سيقيد قدرتك على اتّباع قلبك. هناك عدد من النشاطات الإبداعية التي يمكنك أن تفعلها لتتواصل مع قلبك. الهدف هنا هو فتح نفسك لقلبك، أو لرغبتك الدفينة. أساليب التعبير عن الذات مثل التي تستخدم في العلاج بالفن يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر انفتاحًا تجاه نفسك وقلبك. إليك بعض الأفكار لأشياء يمكنك أن تفعلها:  موسيقى. حاول أن تنضم إلى كورال أو أن تتلقى دروس جيتار. فن. تلقى دروس رسم أو تعلّم كيفية النحت. رقص. اشترك في صف سالسا أو صفوف رياضة راقصة في الصالة الرياضية. دراما. ابحث عن أي مجموعات مسرح مفتوحة بالقرب منك يمكنك الانضمام إليها. التمثيل طريقة رائعة للتعبير عن إبداعك. يمكن للحياة أن تدفن رغباتك الحقيقية وروتينك اليومي تحت الالتزامات والتوقعات. ممارسة شيء مثل الكتابة الحرة يمكن أن يساعدك في الوصول إلى قلبك والبدء في تطوير علاقة قريبة بهذا الجزء الأساسي من نفسك.  اختر موضوع واكتبه أعلى ورقة. يمكن أن يكون الموضوع كلمة واحدة، مثل "السفر،" أو يمكن أن يكون عبارة قصيرة، مثل "أفكاري عن السفر." اضبط العداد المؤقت لمدة 5 أو 10 دقائق وحاول أن تكتب عن الموضوع بدون التفكير كثيرًا فيما تفعله. لا تخطط مسبقًا. الهدف هو ترك مساحة لعقلك اللاواعي أن يسيطر بالنيابة عنك بدلًا من جعل مركز التحكم في عقلك يتحكم في مقاليد الأمور. - هناك طريقتان يمكنك عيش حياتك بهما: أن تكون وأن تفعل. طريقة "الفعل" يمكن أن تصعّب استماعك إلى احتياجاتك وإبطاء الحياة بشكل كافي للاستمتاع بها. التأمل بالتفكّر يمكن أن يساعدك على تقوية طريقة "الكون" في حياتك، وهي الطريقة التي ستساعدك على البدء في اتبّاع قلبك. اجلس في وضع مريح، مستقيم. اعتد هذا الوضع لعدة دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث في تجربتك. ستواجه العديد من الأفكار الشاردة، والمشاعر الجسدية، والعواصف العاطفية التي قد تبدو عشوائية. انتبه لكل هذه الأشياء وأي شيء آخر يحدث، فاعلًا أقصى ما في وسعك لتكوّن موقف "فضولي" تجاهها، حيث لا تحتاج إلى التفاعل معها. تظاهر بأنك عالم وأنك ترغب في مراقبة هذه التجربة بدون تدخل. بعد أن تفعل ذلك في بيئة جلوس آمنة، وهادئة، يمكنك أن تجربها في حياتك اليومية بينما تفعل أشياء أخرى. وفقًا لقائمة أمنياتك وأهداف حياتك الإجمالية، قرر أن تأخذ خطوة كبيرة إذا لزم الأمر. قد يعني ذلك أن تعود إلى التعليم، أو الانتقال إلى مدينة أخرى بها فرص أفضل أو يسكنها العائلة على مقربة منك، أو ترك وظيفتك لتفعل شيء يتفق بشكل أكبر مع رغبات قلبك. قد تكون فكرة جيدة أن تتحدث مع أصدقائك وعائلتك عن الانتقال قبل أن تبدأ في تغيير مسارك، لتعرف رأيهم ولتحظى بدعمهم. لا تحتاج "بالضرورة" إلى صنع تغييرات كبيرة لتغير حياتك ولتبدأ في اتبّاع قلبك. تحقق مما إذا كان هناك أشياء صغيرة يمكنك فعلها في روتينك اليومي لتشعر بالاتساق مع نفسك ورغباتك. مثلًا، قد ترغب في قضاء مزيد من الوقت مع أصدقائك، أو قضاء وقت أقل أمام التلفاز. استشر قائمة أمنياتك إذا كان هناك تعديلات بسيطة يمكنك أن تقوم بها في حياتك لتحقق ما ترغب به "قائمة الأمنيات" يمكن أن تساعدك على معرفة أي اتجاه يرغب قلبك في الذهاب إليه. حاول أن تحدد أهداف فرص تحقيقها كبير (ليس “أن أكون أول بشري يخطو المريخ”). هذه القائمة يمكن أن تكون مصدر إلهام رائع عندما تكون في طور البحث عن أهداف ذات معنى لتعمل على تحقيقها في حياتك. إذا كانت من القلب فعلًا، ستعكس بعض أعمق اهتماماتك وتطلعاتك. أول خطوة للتواصل مع قلبك بطريقة أعمق هي أن تعطي قلبك الوقت والمساحة ليتحدث. من المهم أن تجلس ساكنًا بدون أي ملهيات ليتمكن قلبك من أن يسمح لنفسه أن يصبح مسموعًا. قد تحتاج إلى خلق مكان متعمّد يمكنك الذهاب للجلوس فيه فقط. إذا كان لديك غرفة إضافية في منزلك، يمكنك إشعال بعض الشموع وخلق بيئة مريحة لهذه المهمة. بعد أن تنتهي من ضبط الظروف المناسبة، يمكنك أن تبدأ في العمل على أن تستمتع إلى قلبك بانتباه. قد ترغب في أن تسأل نفسك سؤال، مثل "بماذا أشعر تحت السطح الآن؟" انتظر قليلًا بعد أن تسأل السؤال لترى ما إذا كان هناك رد ينبع من قلبك. هذا النوع من الممارسة سيساعدك قلبك، ورغباتك الدخلية، في التعبير عن نفسها.  يمكنك أيضًا أن تستخدم تقنية تسمى بالتركيز، وهي هائلة للتواصل مع جسمك. إليك كيفية التركيز: بعد تصفية المساحة والاستفسار عما يجري بداخلك، انتبه إلى ما يجيب عليك جسمك به. لا تحاول أن تستكشفه، فقط لاحظه عن بعد. مثلًا، قد تشعر بضيق في صدرك عندما تسأل عما يحدث بداخلك تحت السطح الآن. لاحظه عن بعد. ضع عنوانًا للشعور. عادًة ما يكون ذلك في صورة كلمة أو عبارة قصيرة. مثلًا، يمكنك أن تقول "ضيق" أو "ضغط على الصدر" أو "ضغط." جرّب كلمات مختلفة حتى تصل إلى كلمة ملائمة للشعور. تنقل بين الشعور والكلمة التي تصفه. تحقق ولاحظ كيفية تفاعلهما. لاحظ ما إذا كان شعور الجسم يتغير قليلًا عندما تضع له اسمًا دقيقًا. اسأل نفسك عن سبب هذا الشعور. ما الشيء الذي يحدث في حياتك الآن ويجعلك تشعر بضيق الصدر؟ لا تبحث عن إجابة، فقط دع الإجابة تنبع من الداخل. قد لا يحدث ذلك في أول مرة. التركيز قد يتطلب ممارسة، لكن هذه سلسلة هائلة من الخطوات لمساعدتك على فتح نفسك لقلبك وكل ما يجري بداخلك. قد تتسبب الحياة المتسارعة في إخماد قدرتك على اتّباع قلبك. خذ وقت من يومك، كل يوم، لنفسك. لا تدع أي شيء يتطفل على هذا الوقت. ما تفعله به يعود إليك، لكن إليك بعض الاقتراحات:  تأمّل. هناك عدة فوائد نفسية وجسدية للتأمّل، مثل خفض ضغط الدم وخفض التوتر.جرّب أن تقف مستقيمًا لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادىء . ركّز على شيء واحد، مثل شعور الهواء وهو يدخل ويخرج من فتحات أنفك، أو غرض ما مثل قلم رصاص. عندما يحيد انتباهك عن الغرض، ذكّر نفسك بلطف أن تعود إليه.  خذ حمام طويل. الاسترخاء في الماء له آثار مشابهة لتقنيات الاسترخاء الأخرى. تعد طريقة رائعة للهدوء. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في حياتك، أو مجرد الاستمتاع بالصمت وشعور الحمام الدافىء.  احتس قهوة مع صديق. ربما لا تقضي وقتًا كافيًا مع أصدقائك كما تود. استخدم "وقت الأنت" لتدعو صديق مقرّب ليتناول الغداء أو القهوة معك. يضع المجتمع تركيز كبير على العقل. يقول أنك يجب أن "تفكر قبل أن تتصرف" وأن تتخذ قرارات جيدة وعقلانية. لكن، هذا لا يترك مساحة لحدسك أو لقلبك. هذه الأشياء يمكن أن تجعل حياتك أكثر امتاعًا بدلًا من أن تكون روتينية وفعالية. البحث عن نشاطات تلمس قلبك يمكن أن تبقي الطريق مفتوحًا، بدلًا من التعامل مع العالم بعقلك فقط.   مثلًا، إذا كنت تحب القراءة، تأكد من تخصيص وقت في جدولك للقراءة. اطلب من أصدقائك أن يرشحوا لك كتب جيدة. يمكن خاصًة لمجموعة شعرية أن تحرك عواطفك. إذا كنت تفضل الأفلام، تحقق من بعض الأفلام ذات التقييم العالي والتي تعزف على أوتار قلبك. قضاء الوقت في الطبيعة هو خيار آخر جيد؛ يمكن أن يساعدك على الشعور بالحيوية وبالتواصل مع نفسك بشكل أكبر.
الجأ للعلاج إذا كان مفيدًا. اطلب المساعدة من أصدقائك. عش حياتك الخاصة. الزم نفسك بطريقك. نظّف ونظّم مساحتك الشخصية. اشترك في نشاطات معبرة. كتابة حرة. مارس التفكّر. اتخذ خطوة كبيرة. اصنع تغييرات صغيرة. اصنع قائمة بالأشياء التي ترغب في تحقيقها. اصنع مساحة مفتوحة. استمع إلى قلبك. خصص بعض الوقت كل يوم. ابحث عن اهتمامات تشعل قلبك.
https://www.wikihow.com/Follow-Your-Heart https://www.wikihow.com/Follow-Your-Heart https://www.wikihow.com/Follow-Your-Heart
Organizing Your Life Acting on Your Desire Identifying Your Heart's Desire