الاهتمام بصحتك إدارة أموالك التدرّب على فرض الذات المساهمة في مجتمعك السعي لشغفك
الحفاظ على اللياقة البدنية يحسّن صحتك بشكل عام، وكذلك حالتك المزاجية الغالبة ومستويات الطاقة لديكِ، ما ينعكس بالإيجاب على أدائك في نواحي الحياة كافة. تساعد التمارين المنتظمة على الوقاية من بعض الأمراض، مثل: مرض القلب والسرطان ومرض السكري، كما أنها مفيدة أيضًا في السيطرة على الاضطرابات المزمنة، مثل: الربو أو آلام الظهر.  يختلف كل شخص عن الآخر، لذلك ناقشي مع طبيبك نوع التمارين الآمنة بالنسبة لك والأهداف التي يحتاجها جسمك من الرياضة. لستِ بحاجة لأن تكوني بطلة أوليمبية ليكون جسمك جيد المظهر. مارسي الركض البطيء في المناطق المجاورة أو اصطحبي كلبك في نزهة للتمشية أو انضمي لسباق دراجات. حتى الاعتناء بحديقة المنزل يعد تمرينًا جيدًا. يساعدك النظام الغذائي الصحي مثلما تساعدك التمارين الرياضية على الوقاية من الأمراض وتحسين مزاجك وزيادة طاقتك. يختلف كل شخص عن الآخر من حيث نوع الاحتياجات الغذائية المناسبة، لذا تحدثي مع طبيبك أو أخصائي تغذية معتمد لوضع خطة ملائمة. كقاعدة عامة: أكثري من أكل الفواكه والخضروات الطازجة. تناولي الحبوب الكاملة والبروتينات، وتجنبي الأطعمة المعلبة والمقلية، وقللي كذلك من السكر المكرر. يؤثر نقص النوم على صحتك وحالتك المزاجية، لذا حاولي النوم لمدة سبع أو ثمان ساعات على الأقل لتكون لديكِ الطاقة للأداء في الحياة بأفضل صورة ممكنة كل يوم. تتجلى القوة الشخصية بصور جسدية وعقلية ونفسية، لذا إن أردتِ أن تكوني امرأة قوية ومستقلة، يجب أن تنظري إلى ما هو أبعد من جسدك. تختلف المخاطر والصعوبات الصحية التي يعاني منها الرجال مقارنة بالنساء بسبب الاختلافات البيولوجية بين الجنسين.  بعيدًا عن الاختلافات البيولوجية، توجد بعض الفوارق الأخرى التي تتسبب بتعريض النساء لخطورة أكبر لمجرد أنهن نساء. على سبيل المثال، حتى وقت قريب كان يتم إجراء معظم الأبحاث الطبية على ذكور فقط، بالتالي عندما يختلف تأثير مرض أو اضطراب معين بين النساء والرجال (مثل السكتة القلبية)، كانت الأبحاث الطبية حينها لا تبين شيئًا عن الأعراض الدقيقة التي تظهر على النساء. لحسن الحظ أن الأبحاث الطبية حديثًا تداركت هذه المشكلة وأصبحت تستخدم نساء أكثر لإجراء الدراسات. باتت هذه المعلومات متوافرة بسهولة أكثر، لذا من المهم أيضًا بالنسبة للنساء اللاتي يُردن أن يكن قويات ومستقلات أن تستفدن منها. اخضعي لفحوصات دورية عند الطبيب واحرصي على إخباره بأي مخاوف تقلقك بشأن صحتك. الاستقلال الذي يصاحبه قدرة على كسب دخل وفتح حساب بنكي باسمك وشراء ممتلكات خاصة بكِ من الأمور التي حُرمت منها النساء في الماضي (ولا تزال بعض النساء تعاني من هذا الأمر في بعض أجزاء العالم). تشككي في الافتراضات السائدة عن النساء أنهن بحاجة للاعتماد على الآخرين لتحقيق أمانهن المالي.  خذي دورة تدريبة عن إدارة الأموال أو تعلمي الأساسيات عبر الإنترنت. حاولي إعداد ميزانية شخصية ناجحة لنفسك لتتمكني من تغطية نفقاتك الضرورية. ادّخري 10-20% من دخلك. عدد النساء اللاتي يطلبن علاوة أقل من عدد الرجال، وعادةً عندما تطلب النساء علاوة، يطلبن مالًا أقل من الذي يطالب به الرجال في المتوسط. تدربي على فرض ذاتك واختيار الطريقة المناسبة للمطالبة بحقك لتتشجعي على طلب الزيادة التي تستحقينها. عندما تلاحظين أنكِ تريدين شيئًا ما، سواء كان حميمية أو عاطفة أو اهتمام، امنحي نفسك ما تحتاجينه. إذا كنتِ تحتاجين للاهتمام، اقضي يومًا لتدليل نفسك بطريقة ما. إذا كنتِ تحتاجين الحميمية، اقضي بعض الوقت في الكتابة في دفتر يوميات أو في استكشاف الطبيعة. إذا كنتِ تحتاجين للعاطفة، امنحيها لنفسك عن طريق التفكير فيما تحبينه في نفسك أو من خلال الخروج وحدك للعشاء ومشاهدة فيلم. كلما لبّيتِ احتياجاتك العاطفية بسهولة، أصبحت علاقاتك في المستقبل أكثر صحية لأنكِ تعرفين نفسك جيدًا وتفهمينها، كما تكونين أكثر قدرة على التعبير عن نفسك لشريك حياتك. من العظيم أن يكون لديكِ امرأة قدوة تلهمك، لكن انتبهي ألّا تقعي في الغيرة. صحيح أن الغيرة شعور طبيعي عند درجة معينة منها، لكن المشكلة أننا محاطون بثقافة عالمية تثير الغيرة بين النساء من خلال الإعلانات والأفلام التي تُبرِز معاييرًا غير واقعية.  هذه التنافسية غير الصريحة تسمى "بالعدوان العلائقي". أظهرت الدراسات أن وسائل الإعلام تلعب دورًا هامًا في خلق نماذج للعدوان في العلاقات بين النساء، فالنساء ضحايا العدوان في العلاقة أكثر عُرضة لتدني تقدير الذات والشعور بالرفض والوحدة. ينتج عن ذلك ثقافة من النساء اللاتي يشعرن بعدم الأمان والثقة والتعاسة مع أنفسهن. تداركي الأمر عندما تشعرين بالغيرة. الخطوة الأولى للتغلب على الغيرة هي إدراك المواقف التي تُشعركِ بها. إذا كنتِ تقرئين مجلة ووجدتِ نفسكِ تقارنين جسدك بأجساد عارضات الأزياء، توقفي للحظة؛ هل تقارنين أي شخص في الشارع بعارضات الأزياء في المجلة؟ من المحتمل لا، إذًا جنّبي نفسك هذا الحكم أيضًا. عارضات الأزياء هن نساء تمتلكن مميزات جعلتهن مناسبات لما تبحث عنه المجلات، كما أنهن كرّسن أنفسهن لوظيفة عرض الأزياء، ما يعني أنهن لسن "أفضل" ولا "أسوأ" منكِ. . ارسمي حدودًا واضحة تجعل من احتياجاتك أنتِ الأولوية. على سبيل المثال، ضعي حدودًا فيما يخص الوقت الذي تقضينه مع شخص ما أو نوع الانتقادات التي لا تودين سماعها. احرصي على وجود أمور أخرى في حياتك خارج نطاق العلاقة العاطفية، سواء كانت هذه الأمور هي دراسة أو عمل أو أصدقاء أو رياضة تمارسينها أو عائلتك. ضعي حدودًا واضحة للشخص وأخبريه بوضوح أنكِ ترغبين في الحفاظ على استقلالك بذاتك. ابدئي بنفسك والتزمي هذه الحدود من هذه المناقشة فصاعدًا. . تعلُّم كيفية تدبّر الأمور بنفسك في العالم الحقيقى أمر مهم لتجنب الاستغلال، وهذا الأمر ينطبق على الرجال والنساء على حدٍ سواء. يجب أن تكوني قادرة على تدبر أمورك ومساندة نفسك سواءً في دراسة أو عمل أو في الحياة الاجتماعية. طوري مهارة فرض ذاتك لتتوقفي عن الشعور بأي خجل أو رغبة في الاعتذار عن الأفعال التي تتخذينها لفرض نفسك فيما تستحق؛ فرض الذات الصحي ينبغي أن يمثل المنطقة الوسطى بين السلبية والعدوانية.  الأشخاص الحازمون في أفعالهم يكونون أكثر سعادة في العلاقات ولديهم ثقة أعلى بأنفسهم.  تحدثي بضمير المتكلم. العبارات التي تستخدم الضمير "أنا" أو صيغة المتكلم عمومًا تكون عادةً أقل ميلًا للغة الاتهام والهجوم، كما تبيّن تحملك لمسئولية أفعالك ومشاعرك. على سبيل المثال، بدلًا من قول "أنت لا تستمتع إليّ"، يمكنك قول "أشعر أنك تتجاهلني عندما تتفقد هاتفك باستمرار وأنا أتحدث إليك". تعلمي قول لا. فضّلي احتياجاتك الشخصية على محاولة استيعاب الآخرين، على سبيل المثال، إذا كان هناك شخص يطلب منكِ باستمرار اقتراض المال منكِ، يمكنك رفض هذا الطلب. إذا كانت صديقتك تستعير سيارتك باستمرار، يمكنك إخبارها أنها لم تعد تستطيع استعارتها بعد الآن. عندما تؤمنين بقدراتك وإنجازاتك، فإن تصرفاتك تنضح بعدها بالقوة. اسعيْ لما تحتاجينه وتريدينه دون تردد. من السهل عندما تقل ثقتك بنفسك أو تعيشين دور الضحية أن تكوني عرضة لخطر أن يستبيحك الناس وربما استغلالك دون اعتبار أو احترام لمشاعرك ولكِ بشكل عام، وبهذا أيضًا تعيقين تحقيق احتياجاتك ورغباتك. إذا خانك شخص ما بأي طريقة، احرصي على جعله يعرف أنه أذى شعورك. صحيح أنه من الصعب الإفصاح عن مشاعرك بشكل خاص عندما تشعرين أنك مجروحة أو غاضبة، لكن إخبار الشخص بما تسبب به يساعد على منعه من تكرار هذا السلوك في المستقبل. على سبيل المثال، يمكنك أن تقولي: "لقد جرحتني عندما قلت أنني كنت منحازة بسبب مقالتي. سأكون سعيدة بالاستماع للتعليقات على عملي والنقد البنّاء له والاستفادة منه، لكن ليس هناك فائدة من الاتهام بصفات كهذه". لا تدعي الأمر يمر مرور الكرام إن سمعتِ شخصًا يقول تعليقًا جنسيًا أو عنصريًا أو يقلل من احترامك أو احترام أي شخص آخر؛ لا يعني ذلك بالطبع الدخول في معارك وجدالات، لكن أخبري ذلك الشخص بهدوء أن ما قاله غير مقبول.  "من فضلك لا تتحدث عن النساء بهذه الطريقة". هل يمكننا تجنب التعليقات السلبية عن المسلمين؟" "لماذا لديك هذا الرأي؟" التعلق العاطفي المرضي (أو الاعتمادية) تُعيق حياة أصحابها. إذا كنتِ كذلك، ستجدين أن تفكيرك في الطرف الآخر هوسي، وأنك تؤجلين اتخاذ القرارات حتى تأخذي رأيه/ها أولًا. يتميز التعلق العاطفي المرضي بزيادة العلامات التالي ذكرها، لذا تعرفي عليها ليكون بوسعك التغلب عليها:  تدني تقدير الذات فرط السلوكيات المدفوعة برغبة إرضاء الناس ضعف الحدود وكذلك ضعف القدرة على تمييزها القابلية لمجاراة أي أحد العناية بالآخر التحكم اختلال التواصل الهوس الاعتمادية إنكار حدوث التعلق العاطفي وتجاهل المشاعر المضرة التي تصحبه مشاكل مع القرب الحميمي مشاعر مؤلمة حاولي تنمية مفهوم أن كل شخص موهوب ومميز بطريقته الخاصة -بما في ذلك أنتِ- وطوري هذا المبدأ مكتسبة التعاطف والسعادة المرتبطين في ذهنك بتلك الفكرة. لكل امرأة الصفات التي تميزها، سواء كانت مهارات رياضية أو قدرة على الرسم أو مهارات قيادية. تقبلي وأحبي ما لديكِ من مهارات وقدرات، وأحبي نفسك لهذه الأسباب. إذا اعتقدتِ أن شخصًا ما موهوب، أخبريه بذلك. من أفضل الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام قوتك هي رد العطاء لمن هم أقل منكِ حظًا. لستِ بحاجة لأن تكوني غنية جدًا لتُحدثي تأثيرًا إيجابيًا في مجتمعك، بل ابدئي بأشياء بسيطة. في دراسة أجريت عام 2010 حول التطوع و"رد العطاء" للمجتمع، وُجد أن 68٪ من الذين شاركوا في الدراسة يتمتعون بصحة بدنية أفضل، و89٪ لديهم شعور أعلى بقيمة الذات والسلامة النفسية، وشعر 73٪  من المشاركين بمستويات أقل من القلق مقارنةً بالمشاركين الذين لا يمارسون أنشطة بها عطاء للمجتمع. ترحب الجمعيات الخيرية غير الربحية في المجتمع بالمتطوعين وتدعمهم. حددي أكثر القضايا التي تشعرين بشغف أو مسؤولية تجاهها، مثل: الحيوانات أو الفنون أو الأطفال أو الرياضة... وما إلى ذلك. اختاري مكانًا تستمتعين به وتشعرين في نفس الوقت أنكِ تحدثين تغييرًا.  على سبيل المثال، التطوع للعمل في مطبخ للفقراء أو جمعية لمنع العنف ضد الحيوان في مجتمعك أو أي برنامج آخر لتنمية المجتمع المحلي. ابحثي عن الجمعية الخيرية قبل الانضمام إليها؛ بعض المجموعات تضر أكثر مما تنفع. لستِ بحاجة لأن تكوني متطوعة رسمية بالضرورة ليُتاح لكِ رد العطاء للمجتمع، بل بادري ببساطة بمساعدة أي شخص ترَّين أنه يحتاج للمساعدة، فحتى أبسط الأفعال يمكن أن تُضيء يوم أحدهم. على سبيل المثال، ساعدي شخصًا يحمل أغراض البقالة أو افتحي الباب لشخص ما. في كثير من الأحيان تُشعِر النساء بعضهن البعض بالخجل أو العار ويحكمن على الأخريات وينظرن لهنّ بحكم ناقد مهين؛ في حين أنه من الممكن بدلًا من ذلك أن تساهم كل امرأة في رفع شأن غيرها من النساء وتمكينهن لتكون كل واحدة بطبيعتها تمامًا من غير إطلاق أحكام أو انتقادات جارحة. علميهن الحزم وفرض الذات بلا حرج وكيفية اكتساب مهارات قيادية وحب الآخرين وتدبر أمورهن ومساندة النساء الأخريات. كوني قدوة حسنة لهن. كوني مرشدة لتنظيم الفتيات في مجتمعك. على سبيل المثال، ادعمي فتاة صغيرة تشارك في ممارسة رياضة تفضلينها أو فتاة تخرجت من المدرسة الثانوية وتستعد لدخول الكلية. لا تدعي المعايير المجتمعية تؤثر على المجالات التي تختارين دراستها. يضغط المجتمع على المرأة عادة لدراسة مجالات معينة (اللغات والفنون الجميلة والتدريس والتمريض... وغيرها من مجالات "المساعدة")، بينما يدفع الرجال لدراسة مجالات أخرى، مثل: العلوم والرياضيات والتكنولوجيا.  تتزايد في وقتنا الحالي عدد الكليات التي تشجع النساء على المشاركة أكثر في دراسة مجالات علمية (العلوم والتكنولوجيا والهندسة والرياضيات) لأن عدد النساء قليل جدًا في هذه المجالات على الرغم من حقيقة اهتمام النساء الكبير بتلك المجالات. إذا كنتِ مهتمة بالفيزياء، ادرسيها. إذا كنتِ تحبين الكمبيوتر، أبحري في أساسياته وتعلمي كل ما تودين معرفته عن التكنولوجيا. لا تدعي الأدوار المحددة للجنسين مجتمعيًا تتدخل في رغبتك لتوسيع معرفتك في مجال معين. ادرسي مادتك المفضلة بشتى الوسائل. إذا كنتِ تحبين الموسيقى، تعلميها. إذا كنتِ تفضلين الرياضيات، ادرسيها. تذكري أنه لا يجب أن يكون كل التعليم رسمي (بمعنى آخر: التعليم من خلال مؤسسة مثل الجامعة). واكبي الأحداث الجارية في السياسة والعلوم والتكنولوجيا، واقرئي الكتب (الروائية وغير الروائية). تعلمي لغة أخرى، شاهدي فيديوهات وثائقية... وما إلى ذلك. اطمحي دائمًا لمعرفة مواضيع جديدة على مدار حياتك. من مميزات القوة والاستقلال لكِ كامرأة أن تتمكني من ارتداء ما تريدينه بغض النظر عن آراء من حولك. استخدمي أسلوبك في ارتداء الملابس كطريقة للتعبير عن مزاجك وذوقك وإبداعك.  في فترات عديدة خلال التاريخ كان يتحكم بموضة النساء العوامل الاجتماعية والثقافية حسب كل فترة من التاريخ؛ في إحدى المراحل كانت الموضة في أجزاء كثيرة من العالم هي ارتداء مشدات الخصر الضيقة "الكورسيه" وكان محرمًا على النساء اجتماعيًا ارتداء البناطيل. نحن نعيش في عصر فيه تمكين للنساء أكثر من أي وقت مضى، ولهن حرية الاختيار فيما يخص أسلوبهن في الملابس، لذا احتفي بهذه الحرية واستغليها! يجب أن تضعي في اعتبارك نوع جسمك بالإضافة لذوقك الشخصي عند تقريرك لنوع الملابس التي تفضلينها.
احرصي على ممارسة تمارين رياضية كافية. تناولي الأطعمة الصحية والمفيدة. حاولي منح جسمك القسط الكافي من النوم. افهمي صحتك بصورة أفضل. عززي استقلالك المادي (بالدرجة المتاحة في ظروفك). لا تخجلي من طلب علاوة. اجعلي من نفسك أولوية. تجنبي مقارنة نفسك بالأخريات. ضعي حدودًا واضحة ساندي نفسك عليكِ أن تؤمني بنفسك. أخبري الناس بمشاعرك عندما يتسببون بجرحها. ميّزي التعليقات المسيئة والمُهينة. تعلمي تمييز أنماط "التعلق العاطفي المرضي المشترك" في العلاقات. اعتنقي الإيمان بتفردك وكذلك بتفرد الآخرين. تطوعي للآخرين بمالك ووقتك وكل ما أمكن. فكري في المشاركة في عمل تطوعي في مجتمعك. قومي بأعمال عشوائية من اللطف. ادعمي النساء الأخريات. علمي النساء الأخريات كيف يكن قويات ومستقلات. ادرسي  ما تودين وتحبين دراسته. استمري في التعلم مدى الحياة. اجعلي ملابسك تبرز أسلوبك الخاص.
https://www.wikihow.com/Be-a-Strong-Independent-Woman https://www.wikihow.com/Be-a-Strong-Independent-Woman https://www.wikihow.com/Be-a-Strong-Independent-Woman https://www.wikihow.com/Be-a-Strong-Independent-Woman https://www.wikihow.com/Be-a-Strong-Independent-Woman
Taking Care of Your Health Managing Your Finances Practicing Assertiveness Contributing to Your Community Following Your Passions