تعزيز صحة الكلى تناول الغذاء الصحي لكليتك فهم صحة الكلى
يمكن أن يساعدك التمرين البدني على تجنب زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم، وكلاهما يضع ضغطًا غير ضروري على كليتيك. يمكن أن يساعد الحفاظ على صحة جسمك على عمل الكليتين بشكل صحيح؛ اهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 20 دقيقة من النشاط البدني كل يوم.  ابحث عن نشاط تستمتع بمزاولته. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في المشي، فاختر صديقًا لك وحدّد موعدًا ثابتًا للسير معًا يوميًا واستكشاف الحي. إذا كنت ترغب في السباحة، ابحث عن نادٍ مجتمعي في منطقتك واشترك في رياضة السباحة. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي إذا كنت جديدًا في التمرين. . إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين ليس فقط صحتك العامة، لكنه سيفيد كليتيك بشكل كبير. يعوق التدخين تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية – بما في ذلك الكليتين – وهو ما يعني عدم قدرتهما على التخلص من السموم من الجسم بشكل فعال. الإقلاع عن التدخين أمر صعب، لكن هناك العديد من الحلول التي يمكنك استخدامها للإقلاع عن التدخين. اسأل طبيبك عن الأدوية أو منتجات وقف النيكوتين مثل علكة النيكوتين أو لصقات النيكوتين. في حين أن هناك العديد من الفوائد للأدوية الطبية، إلا أن الأدوية لها أيضًا آثارها الجانبية. من المعروف أن بعض الأدوية الموصوفة تسبب أضرارًا للكلى، فتأكد من مناقشة هذا الاحتمال كلما أصدر لك طبيبك وصفة طبية. مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية – وخاصة مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل إيبوبروفين وأليف وموترين – يمكن أن تسبب أيضًا تلفًا للكلى إذا تم تناولها بشكل منتظم. لا بأس من استخدام تلك الأدوية في بعض الأحيان، لكن تحدث مع طبيبك حول البدائل إذا كنت بحاجة لمسكن للألم المزمن وكانت لديك مخاوف بشأن صحة الكلى.. الأسيتامينوفين من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الآمنة للكلى. الجفاف على المدى الطويل يمكن أن يؤثر على وظائف الكليتين؛ اشرب الماء كلما شعرت بالعطش، واشرب من الماء ما يكفي لإبقاء البول عديم اللون أو إبقاء لونه أصفر باهت. مقولة أن شرب الماء بمعدل زائد عن ذلك سيساعد على غسل الكليتين مجرد أسطورة ، لكنه سيساعد على منع حصوات الكلى لدى الأشخاص المعرضين لهذا الخطر. الأطعمة التي تتناولها مهمة جدًا لصحة الكلى، فعندما تحاول تنقية كليتيك لا بد أن تولي اهتمامًا كبيرًا لنظامك الغذائي. يجب أن تهدف في كل الأحوال إلى تناول الطعام الصحي، لكن هذا الأمر تزداد أهميته إذا كنت تحاول تنظيف عضو رئيسي مثل كليتيك. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من شأنه أن يقي من ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما السببان الرئيسيان لتلف الكلى.  البطيخ فاكهة مهمة في هذا الصدد يجب إدخالها إلى نظامك الغذائي حيث يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من الماء ويعمل بمثابة مدر للبول، وهو بدوره ما يساعد على طرد السموم من الكليتين. تناول المزيد من التوت. التوت البري والعليق على وجه الخصوص يمكن أن يساعدا في تخليص الكليتين من المواد غير المرغوب فيها. تحتوي بذور اليقطين على الكثير من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين وظائف الكلى. فكّر في إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبة خفيفة صحية. الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم تؤدي إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضغط إضافي على الكلى. تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي طريقة ممتازة لتعزيز الصحة العامة للجسم، خاصة بالنسبة لكليتيك.  احرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الأصناف الطازجة على كميات أقل من الصوديوم مقارنة بنظائرها المعلبة. اقرأ قائمة المكونات. راجع قوائم المكونات للتأكد من أن الأطعمة التي تشتريها لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم؛ الحساء المعلب أحد الأشياء التي ينبغي تجنبها. قارن بين المنتجات للتأكد من اختيار النوع الذي يحتوي على أقل كميات من الصوديوم وابحث عن المنتجات التي يتم الإعلان عنها على أنها منخفضة الصوديوم. نظرًا لأن كليتيك بمثابة نظام ترشيح جسمك، فإنهما يمكنهما تخزين الكثير من الرواسب. شرب العصير الطبيعي دون إضافة سكريات طريقة جيدة للحفاظ على الترطيب وفي الوقت نفسه توفير العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.  عصير التوت البري أحد أكثر الخيارات فعالية لتنقية الكلى لأنه يساعد في تقليل كمية أكسالات الكالسيوم التي يمكن أن تسبب حصى الكلى. ابحث عن العصائر الطبيعية والتي لا تحتوي على السكر المضاف. عصير البنجر هو أيضًا عصير رائع، حيث إنه يحتوي على مادة البيتاين، والتي يمكن أن تساعد في إزالة العديد من المواد المترسبة. تساعد الحموضة الطبيعية الموجودة في عصير الليمون على تنظيف كليتك. أضف إليه الماء لكسر المذاق اللاذع. تُستخدم العديد من الأعشاب بشكل تقليدي لعلاج مشاكل الكلى، لكن الإفراط في تناولها أو تناولها مع غيرها من الأعشاب أو الأدوية قد يؤدي إلى ضرر أكثر مما ينفع. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي عشبي.  عشبة حليب الشوك وخلاصة بذور الجريب فروت كلها أمثلة على العلاجات الطبيعية للكلى. عادة ما يتم تناول أفضل المنتجات العشبية في صورة منقوع ويتم تصنيعها عن طريق تبخير الأعشاب في الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. المكملات الغذائية ليست آمنة تمامًا في كل الحالات، وخاصة إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو إذا كنت تتناول معها أدوية أخرى. حتى المكملات المفيدة مثل فيتامين (ج) أو أقراص التوت البري يمكن أن تأتي بنتائج عكسية إذا تم تناولها بكميات كبيرة.  لتجنب المنتجات الملوثة، ابحث عن المكملات الغذائية التي تتضمن ختم وزارة الصحة. الغسيل الكلوي طريقة جيدة لإعادة ضبط جسمك وبدء عادات صحية جديدة. التغييرات الصحية الدائمة أكثر أمانًا وفعالية من التغييرات المتطرفة، لذلك لا تشعر بالحاجة إلى الحصول على غسيل كلوي بانتظام، بل يكفي الحصول على ذلك مرة واحدة ثم تَمسَّك بعد ذلك بالعادات الصحية السليمة.  عندما تقوم بعملية الغسيل الكلوي سوف تأكل فقط أطعمة وسوائل معينة. تشمل تلك الأطعمة: الفواكه (مثل التوت البري) والأعشاب (مثل جذور الخطمي)، فابحث عن وصفات تتيح لك دمج هذه الأطعمة في وجباتك. حصولك على الغسيل الكلوي يعني أنك تحتاج أيضًا إلى تجنب بعض المواد القاسية على الكليتين، مثل الكحول والكافيين. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحصوات الكلى، فعليك أيضًا تجنب الشوكولاتة والمكسرات والشاي ونخالة القمح وخضر البنجر والفراولة وعشبة الراوند والسبانخ. ستكون قادرًا على الاعتناء بصحة كليتيك بشكل أفضل إذا فهمت مدى أهميتها لصحتك. تعمل الكليتان على إزالة النفايات من جسمك (فكّر فيهما على أنهما نظام ترشيح) وبدون كليتيك قد تصل مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في جسمك إلى مستويات ضارة. حاول أن تُرسي العادات التي تساهم في التمتع بصحة عامة جيدة. على سبيل المثال: حاول الحد من تناول الكافيين والكحول؛ سوف ترى حينها فوائد صحية متعددة وسوف تُسدي بذلك خدمة كبيرة إلى كليتيك. مرض الكلى المزمن هو مرض الكلى الأكثر شيوعًا. إذا استمرت الحالة فقد يتسبب ذلك في فشل كليتيك، مما يعني عدم ترشيح النفايات بشكل صحيح. تشمل أعراض مرض الكلى التعب والغثيان وزيادة التبول أو نقصانه واحتباس السوائل (الذي قد يسبب ضيق التنفس) وزيادة مستويات البوتاسيوم.  عادة ما يحدث مرض الكلى المزمن بسبب ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. إذا كنت تعاني من أي من الحالتين، اطلب من الطبيب عمل اختبار لوظائف الكلى مرة واحدة على الأقل في السنة.  حصوات الكلى مرض شائع آخر، وتلك الحصوات عبارة عن جزيئات صلبة تتشكل في كثير من الأحيان من المعادن وتكون غالبًا مؤلمة للغاية. تشمل الأعراض الألم (أحيانًا شديد الشدة والطعن) في الظهر والجانب والبطن وكذلك صعوبة وألم أثناء التبول. يجب عليك التماس العناية الطبية إذا كنت تشك في إصابتك بأحد أمراض الكلى؛ احرص على وصف أعراضك للطبيب بدقة، كما يمكنك طلب معلومات حول طرق الوقاية من أمراض الكلى.
مارس الرياضة بانتظام. أقلِع عن التدخين تناول الأدوية وفقًا لتوجيهات الطبيب. حافظ على ترطيب جسمك. تناول نظام غذائي متوازن. قلّل نسبة الصوديوم في طعامك. اشرب العصائر الطبيعية. تناوَل المكملات العشبية بحذر. اخضع للغسيل الكلوي. اعرف أهمية كليتيك. اعرف مخاطر ضعف صحة الكلى. تحدَّث مع طبيبك.
https://www.wikihow.com/Flush-Your-Kidneys https://www.wikihow.com/Flush-Your-Kidneys https://www.wikihow.com/Flush-Your-Kidneys
Supporting Your Kidneys Eating and Drinking for Your Kidneys Understanding Kidney Health