اتباع حمية الخصوبة قبل حدوث حملك أثناء حملك
تجنبي تناول المزروعات العادية التي تحتوي على المبيدات الحشرية ومبيدات الحشائش لأنها قد تؤثر سلبيًا على الخصوبة. قد تحتوي مصادر الألبان المعتادة على الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد تسبب في زيادة معدل الاستروجين في جسمك وإيذاء الخصوبة. إذا كانت منتجات الألبان غير مناسبة لمعدتك أو حميتك الغذائية، يمكنك تجنب منتجات الألبان تمامًا واللجوء إلى حليب المكسرات. لا تشربي حليب الصويا. اهدفي إلى تناول السلمون البري أو القد أو الهلبوت لكن تجنبي أسماك المزارع قدر الإمكان حيث إن أسماك المزارع قد تحتوي على المضادات الحيوية وألوان الطعام. لا تتناولي أسماك البحار العميقة الكبيرة مثل تونة الزعنفة الصفراء وسمك السيف أو سمك القاروس، حيث إن تلك الأسماك قد تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مما يضر بالجسم. تجنبي تناول الهرمونات والمضادات الحيوية التي قد ترفع معدلات الاستروجين في جسمك عن طريق تناول المواشي العضوية المتغذية على الأعشاب فقط. البروتين ضروري أثناء حملك، لكن تأكدي من تجنب اللحوم المعتادة.  بالإضافة إلى ذلك، إذا كنتِ قلقة بشأن الانتباذ البطاني الرحمي، قللي من معدل استهلاك اللحوم الحمراء، فقد تم التوصل إلى وجود رابط بينهما عن طريق دراسة علمية. تأكدي من تناول الدواجن المرباة في مزارع مفتوحة لا في أقفاص أو عضوية أيضًا. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات الأساسية. الألياف بالتحديد مهمة لحميتك الغذائية لأنها تساعد الجسم على التخلص من نسبة الهرمونات الزائدة كما أنها تساعد على إبقاء مستوى سكر الدم في مستوى صحي. تفتقر الحبوب المصنعة إلى العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي. بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات ومستويات سكر الدم، تعزز الألياف أيضًا الهضم الصحي. حاولي أن تتناولي الفواكه والخضروات والخضروات الورقية الداكنة والفول والحبوب الكاملة الغنية بالألياف مع كل وجبة. تحتوي الصويا على مركب يعمل كهرمون في جسمك وبالتالي تسبب اضطراب توازن الهرمونات الطبيعي. حاولي أن تتجنبي كل منتجات الصويا أثناء الحمل أو محاولة الحمل. قد يتسبب السكر المكرر الموجود في العصائر المعلبة والماصات والحلوى والحلويات المعلبة، إلخ. في رفع مستوى سكر الدم وإضعاف جهازك المناعي. تحتاج النساء لحوالي 2.2 لتر من الماء يوميًا. إذا أمكن، تجنبي ماء الصنبور الذي قد يحتوي على بقايا المبيدات الحشرية أو المعادن غير المرغوب فيها من ماء الزراعة الجاري. يمكن أن يزيد عدم علاج الأمراض المنقولة جنسيًا من خطر التعرض للإجهاض. تأكدي من أن تطلبي من طبيبك أن يفحصك ليتأكد من عدم إصابتك بالسيلان أو الزهري أو نقص المناعة المكتسبة أو الهربس، حيث إن تلك الأمراض تزيد من خطر التعرض للإجهاض. يمكن لبعض الأمراض أن تزيد من خطر التعرض للإجهاض، على الرغم من إمكانية منع العديد من تلك الأمراض عن طريق التطعيم البسيط. إذا كنت غير متأكدة من تاريخ تطعيماتك، تحققي من سجّل التطعيمات الخاص بك.  قد تحتاجين إلى الخضوع إلى فحص دم لمعرفة ما إذا كنتِ قد خضعت لتطعيمات معينة أثناء طفولتك. يُفضل أخذ التطعيمات قبل أن تقرري الحمل، لذلك يجب أن تتحققي من سجلك مبكرًا. هناك اعتقاد أن مرض الدرقية والصرع والذئبة يزيد من خطر الإجهاض، لكن يمكنك ولادة طفل سليم إذا كنتِ مصابة بأحد تلك الأمراض. تأكدي من إخبار طبيبك بتاريخ عائلتك المرضي. يجب أن تبدئي تلك الجرعة قبل التخطيط للحمل بشهر إلى شهرين. يساعد حمض الفوليك على تقليل فرص ولادة طفلك بعيوب خلقية. أثناء محاولة الحمل، لا تشربي أكثر من كوبين من القهوة (200 مجم) في اليوم. الكافيين هو نوع من المواد التي تؤثر على معدلات الهرمونات الخاصة بك كما أنه غير صحي بكميات كبيرة. الرياضة اليومية مفيدة جدًا لك ولطفلك، لكن تجنّبي إجهاد نفسك بشكل مفرط. قد تتسبب الرياضة القاسية في حدوث إجهاض لأنها ترفع من درجة حرارة جسمك وتقلل من تدفق الدم المتاح للجنين. تجنبي رياضات المجابهة التي قد تتسبب في وقوعك أو اهتزازك وإيذاء الطفل. من العدوى التي قد تسببها لك المنتجات هي داء الليستريات وداء المقوسات، وهي عدوى تزيد من فرص تعرضك للإجهاض. على الرغم من أن ذلك نادر، يمكن تجنب تلك العدوى بالتأكد من طهي اللحوم جيدًا (هذا يعني الامتناع عن تناول السوشي النيء!) وأن منتجات الألبان التي تتناولينها مبسترة. كما هو الحال مع أي حمل، يجب تجنّب التدخين المخدرات تمامًا عند محاولة الحمل وخاصًة عند التأكد من حدوث الحمل. بالإضافة إلى كونها غير صحية بالمرة لك ولطفلك، يمكن أن يتسبب استخدام تلك العقاقير في زيادة فرص حدوث إجهاض. لا تخضعي لفحص الأشعة السينية أبدًا أثناء حملك. ابتعدي تمامًا عن المواد مثل الزرنيخ والرصاص والفورمالديهايد والبنزين وأكسيد الإيثلين، لأنها قد تتسبب في إيذاء طفلك. عندما تشعرين بالتوتر، يصعب على جسمك مقاومة الأمراض وإبقائك صحية. حاولي أن تهدئي طوال مدة الحمل عن طريق ممارسة أي تقنيات لتخفيف التوتر. قد يكون ذلك عبارة عن تمارين تنفس عميق أو تأمل أو التخيل أو ممارسة اليوجا للبعض أو قد يكون عبارة عن الرسم أو الاهتمام بالحديقة للبعض الآخر. لا تشربي أكثر من كوبين كل يوم أو تستهلكي أكثر من 200 مجم من الكافيين في اليوم. كهرمون أنثوي، يتسبب البروجيستيرون في إحداث تغييرات في بطانة الرحم الضرورية لحياة البويضة المخصبة. تحدث بعض حالات الإجهاض نتيجًة لنقص إفراز هرمون البروجيستيرون. أثناء الثلث الأول من الحمل، قد يساعد البروجيستيرون على تقليل فرص التعرض للإجهاض. اسألي طبيبك عما إذا كان البروجيستيرون خيارًا مناسبًا لك.
تناولي الخضروات والفواكه العضوية كل يوم. اختاري منتجات الألبان العضوية كاملة الدسم الخام المأخوذة من مواشي تم تغذيتها على الحشائش. تناولي أسماك الماء البارد التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا-3 الدهنية، فهي تساعد على زيادة إفراز الهرمونات وتقلل الالتهاب وتضمن انتظام الدورة الشهرية. تناولي اللحوم العضوية المتغذية على الأعشاب فقط. اختاري الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المصنعة. تناولي ألياف مع كل وجبة. تجنبي تناول الصويا إلا إذا كانت مختمرة. قللي من معدل استهلاك السكر المكرر. تأكدي من شرب كمية وفيرة من الماء. احصلي على فحص الأمراض المنقولة جنسيًا. اعرفي تاريخ تطعيماتك. اعرفي أن بعض الحالات المزمنة قد تزيد من فرص تعرضك للإجهاض. تناولي 600 مجم على الأقل من حمض الفوليك كل يوم. قللي من معدل استهلاكك للكافيين. مارسي الرياضة بشكل خفيف. تجنبي منتجات الألبان غير المبسترة واللحوم النيئة. ابتعدي عن التبغ والكحول أو الممنوعات. تجنبي الإشعاعات والسموم. قللي معدل توترك. مرة أخرى، قللي من معدل استهلاكك للكافيين. تعرفي على فرص تعاطي البروجستيرون.
https://www.wikihow.com/Prevent-a-Miscarriage https://www.wikihow.com/Prevent-a-Miscarriage https://www.wikihow.com/Prevent-a-Miscarriage
Following the Fertility Diet Before You Get Pregnant During Your Pregnancy