مواجهة تحيزاتك التأقلم مع تحيزات الآخرين الإكثار من التواصل الاجتماعي للحد من التحيز
لتكافح التحيزات، عليك أولًا أن تحدد ماهيتها. هناك أدوات مستخدمة في علم النفس الاجتماعي لتقييم المشاعر والمعتقدات الضمنية نحو مختلف الأفراد، وذلك مثل اختبار "الضمنية الجمعية" أو IAT. ستساعدك هذه الاختبارات على تحديد درجة تحيزك تجاه مجموعات معينة من الناس. يمكنك أن تخضع لهذا الاختبار الذي أعدته جامعة هارفارد لتقييم تحيزاتك تجاه عدة أمور؛ بما في ذلك الجنس والدين والعرق. ستجد هذه الاختبارات متوفرة بسهولة على الإنترنت. قد يعوق التحيز الطريقة التي تنظر بها إلى الأمور لأنه يمنعك عن التفكير فيما وراء افتراضاتك ويبني جدارًا وهميًا حول تفكيرك الموضوعي. فمثلًا، تتنبأ مواقفك الصريحة والضمنية تجاه ذوي الأعراق المختلفة بدرجة الود التي ستتعامل بها معهم (سواء لفظيًا أو شفهيًا).  اعترف بالتحيزات والأحكام المسبقة التي تصدر منك واستبدلها سريعًا ببدائل أكثر منطقية.  على سبيل المثال، لو كنت تفكر بتنميط أحدهم بناءً على جنسه أو دينه أو ثقافته أو عرقه (كأن الشقراوات أغبياء أو أن الإناث مزاجيات)، ذكِّر نفسك بأن هذا يعد تحيزًا ضد تلك المجموعة أو أنك بهذا الشكل تفرط في التعميم. لكي تحد مما تحمله نفسك من انحياز وتحيز، قد يفيدك أن تحدد وتفهم تأثير تحيزك هذا على الآخرين. قد يؤدي وقوع الشخص ضحيةً للحكم المسبق أو التمييز العلني إلى تدمير صحته النفسية.  يؤدي التعرض إلى التحيز والتمييز إلى انعدام الثقة بالنفس والاكتئاب، بالإضافة إلى أنه قد يحرم الضحية من الرعاية الصحية الكافية والسكن والتعليم والتوظيف.  قد يؤدي تورط أحدهم بموقف يتحيز فيه أحد ضده إلى فقدانه السيطرة على نفسه.  تذكر أنه إذا كنت متحيزًا ضد آخرين، فقد يؤدي ذلك إلى تعرضهم إلى عواقب وخيمة. يقوم بعض الأفراد بإصدار أحكام نمطية أو تحيزات تجاه أنفسهم.  يحدث وصم النفس عندما تتبنى اعتقادًا سلبيًا عن نفسك. قد يؤدي اتفاقك مع هذا الاعتقاد (أى التحيز ضد الذات) إلى سلوكيات سلبية (التمييز ضد الذات)،  كأن يظن أحدهم خطأً أن مرضه العقلي يعني أنه "مجنون". حدد الطرق التي يحتمل أن توصم نفسك بها وحاول سريعًا تغيير تلك المعتقدات. يمكنك على سبيل المثال تبديل الفكرة التالية: "أنا مجنون لأنه قد تم تشخيصي بمرضٍ نفسي" بـ : "الأمراض العقلية طبيعية ويعاني منها كمية كبيرة من الناس. لكن هذا لا يعني أنني مجنون". أحياًنا عندما نكون مهددين بالتحيز أو بالتفرقة العنصرية، نشعر بأننا نريد أن نختبئ من العالم حتى لا يطالنا مزيد من الأذى. قد يكون الاختباء وإخفاء الهوية إجراءً وقائيًا ولكنه يمكن أيضًا أن يؤدي إلى مزيد من التوتر وردود الأفعال السلبية تجاه التحيز.  اعرف نفسك وتقبلها كما هي بصرف النظر عما تظنه عن رؤية الآخرين لك.   حدّد الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم بخصوص معلوماتك الشخصية وكن على سجيتك معهم. يمكن لما يحمله أفراد المجموعة من تضامن تجاه بعضهم بعضًا أن يساعد الناس على أن يكونوا أكثر مرونة ضد التحيز ويحميك من التعرض لأي مشاكل صحية عقلية.  يمكن لأي مجموعة أن تقوم بذلك، لكن سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا انضممت إلى مجموعة تتوافق مع شخصيتك المميزة مثل مجموعات خاصة بالمرأة أو ما يشابهها. قد يساعدك هذا على أن تكون أكثر مرونة عاطفيًا (أقل غضبًا أو اكتئابًا وأكثر تحكمًا) في مواجهة التحيز. إذا واجهت تحيزًا أو تمييزًا عنصريًا، يمكن للدعم الاجتماعي أن يكون شديد الأهمية في التصالح مع مثل هذه المشكلات والتعافي منها. كما يمكن لدعم الأسرة أن يساعد على تقليل الآثار السلبية للتحيز على الصحة النفسية. تحدث مع أفراد أسرتك أو الأصدقاء عن الظلم الذي واجهته. إذا كنت قد واجهت تحيزًا أو تمييزًا في السابق، فإنه من المفهوم أن تظل حذرًا من التعرض لهذه التجربة مرةً أخرى. مع ذلك، لو ظللت مترصدًا لصدور أي تحيز من الناس ضدك، أو انتظار تصرف معين منهم تجاهك طوال الوقت، فلن يؤدي ذلك إلا إلى مزيد من التوتر.  لا تتوقع أن يرفضك الآخرون.  حاول أن تتعامل مع كل موقف وتتفاعل معه على أنه تجربة جديدة. يمكن أن يكون توقعك بأن يتحيز الآخرون ضدك تحيزًا في حد ذاته. حاول ألا تعمم وتنمط الآخرين بطريقة معينة (مثل وصفهم بأنهم متحيزون أو سريعو الحكم أو عنصريون أو خلافه). تذكر أنك إذا تسرعت بالحكم على الناس، وتوقعت منهم أن يكونوا متحيزين ضدك، فهذا قد يعني أن الشخص الذي يمارس التحيز هو أنت. قد يتبنى بعض الناس طرقًا سلبية في التعامل مع التحيز، بما في ذلك رد الفعل العدواني أو خوض مواجهاتٍ لا داعٍ لها.  بدلًا من أن تضحى بقيمك الشخصية في صالح التأقلم مع التحيز، استخدم وسائل تكيف بإمكانها أن تساعدك على التخلص من عواطفك المرتبطة بالتحيز ومعالجتها.  عبر عن نفسك من خلال: الفن أو الكتابة أو الرقص أو الموسيقى أو التمثيل أو أي شيء آخر مبدع. كونك ناشطًا في الحد من التحيز قد يساعد على إعطائك شعورًا بأنك تُحدث فرقًا.  أحد الخيارات هو أن تصبح مؤيدًا أو متطوعًا في منظمة تهدف إلى الحد من التحيز والتمييز. إذا لم تتمكن من التطوع بمنظمة، يمكنك التبرع بالمال أو حتى بالإمدادات، فإن العديد من ملاجئ المشردين تقبل المواد الغذائية المعلبة والملابس وغيرها من التبرعات. قد يكون التنوع أيضًا أحد العوامل التي تساهم في تنمية القدرة على التعامل مع التحيز بشكل فعال.  لن تتقبل التنوع الموجود في العالم بشكل كامل إن لم تتعرض إلى مختلف الأعراق والثقافات والتوجهات الجنسية والأديان، ولن نتعرف على شخص حقًا إلا إذا توقفنا عن إصدار الأحكام وبدأنا في الاستماع إليه والتعلم منه. يعد السفر إلى بلد آخر أو مدينة أخرى إحدى الوسائل التي قد تساعدك على اختبار التنوع، فلكل مدينة صغيرة ثقافتها الخاصة؛ بما في ذلك الأطعمة الشعبية والتقاليد والأنشطة.  قد يكون للناس في المدينة مثلًا تجارب مختلفة عن الناس في الريف بسبب اختلاف البيئات ببساطة. عرّض نفسك لأفراد مختلفين عنك (عرقيًا أو ثقافيًا أو جنسيًا أو ذوي توجهات جنسية مختلفة أو خلافه) تتطلع إليهم أو تُعجبك شخصياتهم. قد يساعدك ذلك على تغيير سلوكياتك السلبية تجاه الأفراد من شتى الثقافات.   قد يفيدك النظر إلى صور أناس مختلفين تحترمهم، أو القراءة عنهم، في الحد من أي تحيز تحمله ضد المجموعة التي ينتمون إليها (عرقيًا أو ثقافيًا أو دينيًا أو وفقًا لهويتهم الجنسية، إلخ). حاول قراءة مجلة أو كتاب ألفه شخص مختلف عنك. ينشأ التحيز عندما نحاول تبرير الأفكار التي قمنا بتبنيها مسبقًا بسبب الوصمة أو الأفكار النمطية.  ويحدث هذا نتيجة للنظر إلى الأفكار النمطية أحيانًا على أنها مقبولة اجتماعيًا. لا شك أن كل منا استمع ذات مرة إلى نماذج لأفكارٍ نمطية جيدة كانت أو سيئة. تتضمن بعض الأمثلة على ذلك أن الشقراوات مغفلات أو أن السود رياضيون أو أن الآسيويين أذكياء أو أن المكسيكيون يعملون بجد، إلى آخره. ورغم أن بعضًا من هذه الأمثلة قد يبدو إيجابيًا، إلا أنها يمكن أن تتحول كليًا إلى أفكار سلبية بفعل التحيز. إذا كنت تتوقع أن تتشابه صفات مجموعة كاملة من الأفراد، قد يؤدي ذلك إذًا إلى إصدار أحكام سلبية تجاههم ما لم يتوافقوا مع معاييرك الخاصة، مما قد يؤدي في النهاية إلى ممارسة التمييز.  تعد إحدى الوسائل التي قد تساعدك على تجنب تبرير الأفكار النمطية هي أن تختلف مع الأشخاص الذين يصرحون بتعليقٍ نمطي. على سبيل المثال، عندما يقول صديقك "جميع الآسيويين قيادتهم سيئة"، يُعد هذا تنميطًا سلبيًا دون جدال، وقد يؤدي إلى التحيز في حال كان هذا الشخص مؤمنًا فعلًا بصحة هذه الفكرة. يمكنك معارضة فكرة صديقك النمطية عن طريق مواجهته بلطف وقول شيِِء مثل: "هذه فكرة نمطية سلبية، عليك أن تحترم الثقافات والتقاليد المختلفة".
قيّم تحيزاتك الشخصية. كن مسئولًا عن معتقداتك وأفكارك. تعرّف على الآثار السلبية للتحيز. لا توصم نفسك. كن منفتحًا وتقبل نفسك كما هي. انضم لمجموعة. احصل على دعم من الأسرة. توقع نتائج إيجابية أو محايدة. تعامل بشكل صحي وإبداعي. شارك. اجعل نفسك محاطًا بأناس من خلفيات مختلفة. كن بجوار أناس تحبهم. تجنب تبرير الأفكار النمطية عند التعامل مع الآخرين.
https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice https://www.wikihow.com/Overcome-Prejudice
Challenging Your Biases Coping with the Prejudice of Others Increasing Social Connection to Reduce Your Biases