حاسة اللمس حاسة السمع حاسة التذوق حاسة البصر حاسة الشم
أثبتت الأبحاث اتصال كل من حاستي البصر واللمس، لذلك عليك بفحص الغرض الذي ستقوم بلمسه قبل تناوله، مما يزيد من قدرتك على استشعار ملمسه. ستشعر بفارق كبير إذا ما تنبهت لما أنت مقدم على لمسه بيديك، بدلاً من اعتيادك اليومي على لمس الأغراض من حولك، وستلعب دورًا هامًا في تقوية حاسة اللمس خاصتك.  المس الأقمشة المختلفة عندما تذهب لشراء الملابس. حاول التمييز بين ملمس القطن والبوليستر، بين الحرير والساتان. اختر الملابس بناء على ما ترغب في الشعور بملمسه. قم بتدريب حاسة اللمس خاصتك من خلال التعرض للأغراض ذات الملمس المختلفة، المس الأشجار والأزهار أثناء التمشية، مرر يدك بين خصلات شعرك، واستشعر البلاط البارد تحت قدميك. انتبه للأمور التي تؤثر على بشرتك، مثل النسيم البارد ودفئ أشعة الشمس. من الضرورة أن يكون لديك بشرة ناعمة للحصول على حاسة لمس أقوى. استخدم حجر التقشير في تقشير بشرتك وتنظيفها، ثم قم بترطيبها من خلال استخدام الزيت أو الغسول المناسب لبشرتك. مارس الركض، الرقص، اليوجا، اذهب للحصول على تدليك أو جلسة من الإبر السينية، وتبادل التلامس الجسدي مع شخص آخر. يحتوي النبيذ الأحمر على (الريزفراترول) المضاد للأكسدة والذي ثبت دوره في تحسين حاسة السمع لدى الفئران. تناول كأسًا من النبيذ الأحمر كل ليلة، لتحصل على حاسة سمع أقوى بمرور الوقت. تناول هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي:  الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا-3 الدهنية مثل الأسماك تعمل على تحسين جريان الدم إلى قناة الأذن، وتقوي من حاسة السمع.  تناول الطعام الغني بالزنك مثل لحم الماعز والسمسم، فالزنك له دور في تحسين التهابات الأذن الداخلية. يحتوي التفاح على (الكويرسيتين) المضاد للأكسدة والمفيد للأذن. استمع إلى الموسيقى لتقوي من حدة حاسة السمع خاصتك، اختر الموسيقى التي يُمكن أن تقوم بتمييز الآلات المختلفة بها.  استمع لموسيقى الجاز فهي اختيار مناسب لهذا التدريب، حيث يلعب الموسيقيين فيها بشكل فردي بالتبادل. لا تزيد من ارتفاع الصوت بما لا يُتيح لك التواصل مع من حولك. حاول أن تحمي نفسك من الأصوات المرتفعة والصاخبة من خلال استخدام واقي الأذن أو السماعات، تجنب الاستماع إلى حفلات الموسيقى الصاخبة، وضوضاء السيارات وأصوات الماكينات المرتفعة، وأعمال مواقع البناء. كثرة الملح والسكر في الطعام تؤثر سلبًا على حاسة التذوق والتفرقة بين النكهات المختلفة. عندما تشرع في تقليل الملح والسكر، ستشعر بأن الطعام الذي تتناوله بلا نكهة، لكن بالتدريج بعد مرور أسبوع أو أسبوعين، ستبدأ في تمييز النكهات المتنوعة في طعامك والتي لم تميزها من قبل.  حاول تقليل الملح والسكر في طعامك إلى إلى ثلثي أو نصف المقدار المعتاد، خاصة في المخبوزات. يمكنك أيضًا استبدال السكر بالعسل. ليس من الضروري أن تقوم بالتوقف عن إضافة الملح تمامًا، فقليل من الملح يضيف نكهة مميزة للطعام، لكن ما عليك فعله هو تجنب إضافته لكل شيء تتناوله. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من السكر والصوديوم، لذلك من الأفضل أن تتجنبها، كما أنها تحتوي على مواد صناعية ومُكسبات للطعم، وعلى الرغم من مذاقها الجيد الذي يجعلك ترغب في تناولها مقارنة بطعام المنزل، إلا أنها تؤثر سلبًا على حاسة التذوق خاصتك نظرًا للمواد الكيميائية الكثيرة التي تدخل في تحضيرها.  تتسبب المُسليات في زيادة شعورك بالجوع كلما تذوقتها مثل رقائق البطاطس (الشيبسي) والحلويات والصودا، ولهذا حاول استبدالها ببعض المُسليات التي تقوم بإعدادها في المنزل كالفشار والصودا مع عصير الفواكه. يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن سرعان ما ستبدأ في الاستمتاع بالمذاقات الطبيعية. من خلال تنويع الأطعمة التي تتناولها، فإنك تقوم بحث مستقبلات التذوق لديك على استقبال نكهات مختلفة، لهذا إياك والالتزام بصنف محدد من الطعام وحسب كاللحم على سبيل المثال، جرّب أن تضيف له الأعشاب والتوابل التي لا تعتاد تناولها. يمكنك تغيير طريقة تحضيرك للطعام أيضًا، جرّب أن تقوم بتبخير الخضروات بدلاً من غليها. اختر أطعمة ذات نكهات وأشكال مختلفة لتحفز مستقبلات التذوق. جرّب إضافة الزبد لوعاء البروكلي الذي تقوم بتحضيره على البخار، وتذكر ألا تبالغ في إضافة الدهون لوجباتك، وإنما اكتف بالقدر الذي يُضيف لك النكهة المميزة.  عليك بالتنويع بين استخدامك للدهون المختلفة، فهناك العديد من الزيوت الذي يمكن إضافتها للطعام بدلاً من الزبد أو السمن وحسب، جرّب استخدام زيوت الزيتون، السمسم، الفول السوداني، بذور العنب، وجوز الهند. أضف القليل من المكسرات المبشورة إلى أطباق الخضروات التي تتناولها، وجرّب تقديم السلطات مع قليل من الأفوكادو. تؤثر الوجبات التي تحتوي على الكثير من المكونات المطهوة معًا بشكل سلبي على حاسة التذوق، حيث يصعب تمييز النكهات المحتلفة. حاول أن تفصل بين مكونات الوجبة التي تتناولها. تذكر أن حاستي الشم والتذوق مرتبطتين معًا، فإذا ما قمت بتقوية إحداهما، فإنك تعمل على تقوية الأخرى أيضًا، لهذا عليك أن تعتاد على شم الطعام الذي ستتناوله قبل الشروع في تذوقه. يؤثر التبغ سواء كان في صورة تدخين السجائر أو مضغ التبغ بشكل سلبي على حاسة التذوق تمامًا كما يؤثر على حاسة الشم. تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات (أ) و(ج) و(هـ) فجميعها مفيدة لصحة البصر، وتعمل على زيادة حدته. عليك أيضًا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على حماية العينين من أشعة الشمس، من أمثلة هذه المواد (البيتا كاروتين)، (الليوتين)، و(الزانثين).  تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، تناول قرع العسل، البطاطا، الجزر، والفلفل الحلو. من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة: التوت، العنب، البصل، الثوم، والكُراث. تناول أسماك السالمون، السردين، القد، والماكريل. جميع هذه الأسماك تحتوي على الحمض الدهني الدوكوساهيكسانويك (DHA) المفيد للعينين. من الأخطاء التي نقع فيها يوميًا محاولة إجهاد العينين للرؤية بشكل أوضح نتيجة للإضاءة غير المناسبة في محل عملنا، ولهذا عليك بإصلاح هذا من خلال الحصول على الضوء المناسب الذي يمكنك من العمل بشكل أفضل. من الضروري أن تنهض بعيدًا عن الحاسوب من حين لأخرى، حتى تُريح عينيك من الإجهاد ومن إضاءة الحاسوب. انهض كل ساعة وانظر من النافذة، انظر على مرمى البصر حتى تعتاد عينيك المشهد. تناول على الأقل ثمانية أكواب من الماء يوميًا حتى تتجنب جفاف العينين والذي قد يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية. في حال استخدامك للعدسات اللاصقة، تأكد من وضعهم بالطريقة الصحيحة وترطيبهم في المحلول الخاص بهم. استخدم المحاليل المرطبة في حال كنت مصابًا بجفاف العينين. يمكنك تقوية حاسة البصر لديك من خلال بعض التدريبات البسيطة التي تقوم بها يوميًا. تدرب عندما تشعر بالتعب والإرهاق.  دوران العينين. انظر في جميع الاتجاهات، إلى الأعلى ثم اليسار، إلى الأسفل ثم إلى اليمين. كرر هذا عشر مرات.  التركيز على الأغراض. امسك أحد الأغراض أمام عينيك، وابدأ في إبعاده تدريجيًا مع التركيز عليه، قم قربه مجددًا من عينيك. كرر هذا التدريب عشر مرات. اختبر رؤيتك الجانبية. قف أمام أحد الجدران وحاول التعرف على الأغراض الموجودة إلى جانبيك من خلال مجال الرؤية الجانبي. اقترب أكثر من الجدار، واعتمد على رؤيتك الجانبية في تمييز المحيط الجانبي، استمر حتى لا تتمكن من تمييز الأغراض إلى جانبك. كرر هذا التدريب كل بضعة أيام، وبمرور الوقت سوف تشعر بتحسن رؤيتك الجانبية. يُعد استنشاق الروائح النفاذة بشكل يومي إحدى الطرق العلاجية والتي تُسمى "العلاج بالروائح"، والتي تعمل على زيادة عدد مستقبلات الشم في الأنف، وتُحسن من حاسة الشم خاصتك مع مرور الوقت.  اختر بعض الروائح النفاذة التي تحب أن تشمها، وقم بشمها لبضع دقائق كل يوم. ستشعر بالنتيجة عقب أسابيع من التدريب، عندما تستطيع تمييز الفروق بين هذه الروائح المختلفة.  استخدم الزيوت الطبيعية ذات الرائحة النفاذة في هذه التجربة. من أمثلة هذه الزيوت: زيت الأرز، زيت أعشاب الليمون، الفانيليا، وزيت الغرنوقي "زهرة إبرة الراعي". يمكنك أيضًا استخدام بعض المواد الأخرى لتدريب حاسة الشم خاصتك. احضر مجموعة من البرطمانات وضع بكل منها إحدى المواد الآتية: حبوب القهوة، أوراق الريحان المجففة، قطرات من غسول الشعر المفضل بالنسبة لك، وغيرها من المكونات. تأكد من غلق البرطمانات بإحكام أثناء عدم استخدامها. أثناء هذا التدريب، تأكد من شم الروائح بشكل سريع حتى تتجنب إصابة حاسة الشم بالإرهاق. من التدريبات الأخرى لتقوية حاسة الشم، أن تقوم بإغلاق عينيك والبدء في محاولة تمييز الروائح المحيطة. يستلزم هذا التدريب بعض الوقت لتصل إلى مرحلة دقيقة من التمييز بين الروائح.  ابدأ ببعض الروائح المختلفة سهلة التمييز مثل: الشيكولاتة، الفانيليا، القرفة، البوربون، عصير البرتقال، وشاي النعناع. مع مرور الوقت اختر روائح أكثر صعوبة في تمييزها من بعضها البعض، على سبيل المثال حاول التمييز بين رائحة الفراولة، الكرز، والتوت، أو ما بين الليمون والليمون الحامض والجريب فروت. عندما تقوم بوصف الروائح بصوت واضح، فإن ذلك يزيد من حدة تمييزك لها لاحقًا.تدرب على وصف الروائح أثناء الشم، قم بوصفها بلغة مميزة كما يصف النبيذ الشخص الخبير. قم بالحديث عن الروائح اليومية التي تتعرض لها. صف الفروق الدقيقة التي تستشعرها عند شم طعام العشاء، مثل رائحة المكونات التي تدخل في تحضير الطعام. على سبيل المثال: "رائحة الذرة في التورتيلا المكسيكية، الرائحة النفاذة لحشوة لحم الخنزير، رائحة الليمون الحمضية، وغيرها." اذهب للركض وملاحظة الروائح المختلفة المحيطة بك، فعندما تقوم بالتعرق تساعد الرطوبة التي تزداد في أنسجة الأنف على تقوية حاسة الشم خاصتك. يُعد نقص الزنك في الطعام أحد عوامل ضعف حاسة الشم. تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالزنك مثل لحم الماعز، السكالوب، بذور القرع، السمسم، والشوفان. بعض الأدوية يكون لها أعراضًا جانبية تؤثر سلبًا على حاسة الشم، مثل أدوية مرض الشلل الرعاش، والمضادات الحيوية، وأدوية علاج ضغط الدم. استشر طبيبك في هذه الحالات لتتأكد من تناول الجرعة المناسبة. يمنعك انسداد الجيوب الأنفية من الشم بشكل جيد، ولهذا عليك أن تقوم بعلاج الحساسية المزمنة أو الموسمية التي تعاني منها على مدار العام. يتسبب التدخين وكذلك مضغ التبغ ومنتجاته في ضعف حواسك وخاصة حاسة الشم، ولهذا حاول أن تُقلل منه أو تُقلع عنه تمامًا.
انتبه إلى ما تقوم بلمسه. امنح المزيد من الاهتمام لما تلمس. قم بتقشير البشرة. تنبه لجسدك ومستقبلات الحس المنتشرة عليه بأكمله. تناول النبيذ الأحمر. تناول الأطعمة التي تقوي من حاسة السمع. استمع إلى الموسيقى. ابتعد عن الأصوات المزعجة والمرتفعة. قلل من تناولك للملح والسكر. تجنب الطعام المُصنع والأطعمة السريعة. عليك بالتنويع من الأطعمة في نظامك الغذائي. أضف القليل من الدهن لطعامك. تجنب تناول الطواجن والحساء. شم رائحة الطعام قبل تناوله. تجنب التبغ ومنتجاته. تناول الأطعمة المفيدة لعينيك. احصل على الإضاءة المناسبة في محل عملك. تجنب الجلوس أمام الحاسوب طيلة اليوم. تأكد من ترطيب عينيك. قم بتدريبات العينين. استنشق الروائح النفاذة يوميًا. أغلق عينيك وابدأ الشم. صف الروائح بصوت عالي. مارس بعض التدريبات البدنية. تناول المزيد من الزنك. تأكد من تأثير الأدوية التي تتعاطاها. احصل على العلاج للحساسية خاصتك. أقلع عن التدخين.
https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses https://www.wikihow.com/Fine-Tune-All-of-Your-Five-Senses
Touching Hearing Tasting Seeing Smelling