الاعتناء بصحتك النفسية تغيير عقليتك من أجل الاعتناء بنفسك ممارسة الاعتناء بحالتك الجسدية الاعتناء بنفسك من الناحية المهنية
حاول أن تقلل من الضغط العصبي الذي تتعرض له بحياتك وتتأقلم معه؛ قد تكون أحد مسببات الضغط العصبي الذي يتعرض له الإنسان هي ضغط العمل أو الدراسة أو الاعتناء بشخص غيرك، لذلك يجب أن تعرف ما الذي تستطيع التحكم به وهو رد فعلك تجاه ذلك الضغط العصبي، لذلك فإن ممارسة بعض تمرينات الاسترخاء سيزيد من طاقتك وتحفيزك وقدرتك على الإنتاج. إليك بضعة طرق لتساعدك على تقليل الشعور بالضغط العصبي.  خصص من 5 إلى 30 دقيقة صباح كل يوم للهدوء والتأمل. ابحث عن مكان هادئ وأغمِض عينيك واستخدم كل حواسك لتتخيل مشهدًا هادئًا ويبعث على الاسترخاء. يمكنك أن تختار مكانًا ذي معنى بالنسبة إليك ويُهدئ من أعصابك فعلًا. جرب تمرين الاسترخاء التدريجي للعضلات حيث تشدّ عضلات جسدك ثم ترخيها واحدة تلو الأخرى. ممارسة التنفس العميق. ممارسة التاي تشي أو اليوجا. كتابة يومياتك. الاستحمام بماء دافئ. اقضِ بعض الوقت مع أسرتك وأصدقائك ومع الأشخاص الآخرين الذين يمنحونك شعورًا جيدًا تجاه نفسك. اختر الناس الذين يحترمونك ويحترمون احتياجاتك وحدودك واحرص على أن يكون الناس الذين تقضي وقتك بينهم يراعون مشاعر غيرهم ويمكن الاعتماد عليهم ويدعمونك من أجل تحقيق أهدافك، وتجنَّب الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك أو يقللون من شأنك أو يزيدون من شعورك بالتوتر. تزيد أهمية حاجة الإنسان لوقت المرح والترفيه عن نفسه بزيادة الضغط العصبي الذي يتعرض له، لذلك تذكَّر دائمًا أن تمارس بعض الأنشطة التي تُمتعك وأشرِك معك آخرين ممن لديهم نفس الاهتمامات، وجرب أحد الأفكار التالية:  ادعُ زوجتك لعشاء رومانسي مرة بالأسبوع أو اخرج للتنزه مع أصدقائك مرة بالأسبوع.  اقرأ أحد كتبك المفضلة مرة أخرى. شاهد أحد أفلامك المفضلة. مارس هواية تستمتع بها. استمع لموسيقى هادئة. اشترِ كتاب تلوين للكبار ولوِّن به. حدد متى تشعر بالضغط الشديد ولا تخجل حينها من أن تذهب للطبيب النفسي، فالحاجة للتحدث مع شخص ما كي يساعدك لا يجعلك شخصًا منهزمًا بل يجعلك إنسانًا، فاجتهد كي تجد شخصًا يمكنك الوثوق به والتواصل معه بشكل جيد لأنك إن لم تكن قادرًا على تكوين علاقة إنسانية مع طبيبك فلن تفيدك الجلسات كثيرًا، وتُعد الاستشارات النفسية مفيدة من أجل اعتناءك بحالتك النفسية لأنها:   تمنحك مساحة آمنة للتحدث والتفكير بمشاعرك. تساعدك على أن تتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات اليومية والقلق. توفر لك وجهة نظر حيادية. تشجِّعك على أن تحيا حياةً أفضل. شجِّع نفسك وادعمها بأن تقول لنفسك جُمَلًا إيجابية واختر جملة قوية وإيجابية وتُمثِّل شخصيتك. إليك بعض الأمثلة:  "أستطيع أن أفعل ذلك". "أنا أؤمن بقدراتي". "أنا أحب نفسي وأتقبَّلها". "أنا أفعل كل ما بوسعي". "ستمر تلك الأزمة كما مر غيرها". لا تظن أن وضع احتياجاتك في المقام الأول أنانيةً، بل على العكس إنك ستستطيع مساعدة الآخرين بشكل أفضل إن استطعت أن تعتني بصحتك النفسية والجسدية. قد يكون صعبًا عليك أن تطلب المساعدة أو حتى تقبلها عندما تكون بحاجة إليها، لكن اعلم أن ارتداء قناع الشخص "القوي" دائمًا والشعور بأنه يجب عليك الاهتمام بكل شيء حتى وأنت واقع تحت ضغط عصبي سيستنزف قواك. لذلك اسمح لأفراد أسرتك وأصدقائك بأن يساعدونك. سيكون أسهل عليك أن تطلب المساعدة إن:  كتبت قائمة بالأشياء التي تحتاج ليد المساعدة بها. تجنَّبت أن تقلل من طلباتك وكنت محددًا. وضعت قدرات الشخص الآخر واهتماماته في اعتبارك عندما تطلب منه المساعدة. احرص ألا تكون أنت دائمًا الشخص الذي يساعد الجميع فأنت لازلت بشرًا ولا تستطيع القيام بكل شيء بمفردك. لذلك تمرَّن على أن تقول "لا" للمسؤوليات الإضافية، وأن تقول "نعم" لفرص الحصول على المرح والتواصل مع الآخرين. ضع في اعتبارك ألا تعتذر عندما تقول "لا" لأننا نزيد من الضغط العصبي الواقع على عاتقنا في كثير من الأحيان، فأنت لست مضطرًا لأن تعتذر عن رفض مسؤولية إضافية كانت ستؤثر على حياتك وصحتك النفسية. تُعد مهارات إدارة الوقت ضرورية لمساعدتك على التخفيف من الضغط العصبي والشعور بقدرتك على الإنتاج. مهم جدًا أيضًا أن توازن بين متطلبات كل جانب من جوانب حياتك كي تستطيع الاعتناء بنفسك بصورة أفضل.  اكتب قوائم بالأشياء التي ينبغي عليك فعلها. سجِّل أنشطتك المهنية والشخصية بتقويم هاتفك. حدد أهدافًا صغيرة وواضحة وواقعية. توقف عن التسويف. حدد لنفسك روتينًا صباحيًا والتزم به. لتحريك جسدك فوائد رائعة ويمكن القيام ببعض الأنشطة الجسدية داخل منزلك. جرِّب أن تتمرن لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا حتى وإن كنت ستُقسِّم نصف الساعة إلى ثلاث جلسات مدة كل منها عشر دقائق فقط. حتى وإن لم تستطع أن تتمرن كل يوم فهذا أمر طبيعي لكن حاول أن تحدد لنفسك هدف التمرُّن معظم أيام الأسبوع، ويمكنك أن تختار الأنشطة التي تُمتِعك وتضيف المرح إلى الأمر، وجرب مختلَف الأنشطة لتجعل الأمر مشوقًا مثل:  أخذ كلبك في نزهة. الرقص بمنزلك. الاعتناء بالحديقة. الذهاب لممارسة الرياضة بالصالة الرياضية. القيام بتمرينات التمديد أو اليوجا. يساعد تناوُل الأطعمة الصحية على إمداد الإنسان بالطاقة والحفاظ على صحة الجسم؛ قد يصعُب عليك في أحيان كثيرة إعداد وجبات صحية لنفسك إن كنت تعمل لفترات طويلة أو كنت تعتني بأشخاصٍ آخرين، لكن اعلم أن الأطعمة التي تشتريها جاهزةً لتتناولها بسهولة ستستنزف طاقتك وتجعلك تشعر بضعف صحتك، وإليك بعض الطرق التي تُساعدك على تغيير نظامك الغذائي للأفضل:  تناول حبوب القمح الكامل. تناول المزيد من الأوراق الخضراء. تناول المزيد من الخضروات والفاكهة باختلاف أنواعها سواء كانت طازجة أو مجمدة. تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم. جرب مختلَف البروتينات الصافية. تناول الوجبات والتصبيرات بمواعيد منتظمة. احرص على النوم لفترة كافية كل ليلة، ويحتاج معظم الناس لسبع إلى تسع ساعات من النوم المتواصل ليشعروا أنهم بكامل طاقتهم في اليوم التالي، إلا أنه قد يكون من الصعب أن تهتم بجدول نومك إن كنت تمر بضغط عصبي أو كنت مرهقًا بالعمل أو منشغلًا بالدراسة أو العمل أو تعتني بشخص مريضٍ مقرَّب إليك. لذلك جرب أن:  تحدد لنفسك هدفًا بأن تخلد للنوم بوقت محدد كل ليلة والتزم به. تحرص على ألا يوجد بغرفتك ما يمنع استغراقك في النوم مثل التلفاز. تشتري ساعة ترصد معدل نومك وممارستك للرياضة. اجعل غرفة نومك مكانًا هادئًا ومريحًا بالحفاظ على ملاءات السرير نظيفة والوسادات مريحة والإضاءة هادئة. يُعد الاهتمام بصحة جسدك من أهم ممارسات الاعتناء بنفسك، لذلك ينبغي أن تطلب إجازة من العمل أو المدرسة عندما تكون مريضًا وأن تذهب لزيارة الطبيب للاطمئنان على صحتك بصفة دورية وأن تحرص على تناول الأدوية الموصوفة لك بانتظام. امنح نفسك بعض الوقت لتقدِّر كل عملية مذهلة يقوم بها جسدك. تذكَّر أن تهتم بصحة جسدك لأنه هو نافذتك على الحياة، وانتبه لمواضع الإحساس بجسدك. خصص بعض الوقت الذي تتنحَّى فيه عن مسؤولياتك. لا يتعين أن تكون الإجازة عبارة عن رحلة سنوية إلى "المصيف" لأنها قد تكون مُكلِّفة من الناحية المادية، بل يمكن أن تكون الإجازات عبارة عن استراحات قصيرة تأخذها خلال الأسبوع أو الشهر، مثل أن تخصص لنفسك نصف ساعة كل يوم للتأمل والاسترخاء. ابحث عن أماكن تُشعِرك بالهدوء والاسترخاء داخل أو خارج منزلك.  إن كنت تستطيع أن تذهب في رحلة سنوية فخطط للأمر بحيث لا يُصبح مُرهِقًا بالنسبة إليك فلا تحاول الذهاب لأماكن كثيرة والقيام بأنشطة كثيرة لدرجة ألَّا تجد وقتًا للاسترخاء. إن التلامس الجسدي يخفف من التوتر ويمنحنا الراحة والثقة، لذلك لا تبخل بأن تحتضن صديقك الذي لم تراه منذ فترة، وأمسِك بيد زوجتك كثيرًا ولا تُهمِل علاقتكما الحميمة. احرص على أخذ استراحات منتظمة من أجل أن تنهض وتتجول بالمكان وتُصفِّي ذهنك بالعمل عندما تتعرض للضغط العصبي. لا تعمل أثناء استراحة الغداء وفكر بأن تقوم ببعض تمرينات التمديد أو بأن تتحدث مع أحد زملائك لتعيد شحن طاقتك. وانهض من مكتبك لتناول الماء بانتظام أيضًا. حاول أن تجعل المكان المحيط بك بالعمل مكانًا يبعث في نفسك شعورًا بالهدوء والتحفيز والقدرة على الإنتاج لأن هذا الأمر سيقلل من شعورك بالضغط العصبي الذي يتسبب به العمل ويساعدك على أن تشعر بقدرتك على الإنتاج أكثر. قُم بالخطوات التالية لتساعدك:  اشترِ النباتات من أجل مكتبك. تخلَّص من الأشياء التي تثير الفوضى على مكتبك ورتِّبه. احرص على أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مريحًا ومناسبًا لك. استخدم سماعات الأذن العازلة للضوضاء لتستطيع العمل في هدوء. اجلس بجانب أحد النوافذ لتحصل على ضوء الشمس لأنه أفضل بالطبع من المصابيح. اعرف متى تحتاج للتفاوض ومتى تحتاج لطلب المساعدة حتى تستطيع الاستمتاع بعملك بشكلٍ أفضل وتقلل من الضغط العصبي الذي يقع على عاتقك، لأن تلك المهارة تمنحك القوة وتجعلك تشعر أنك لست وحيدًا بالعمل، لذلك لا تخجل من أن تطلب ترقية أو زيادة بمرتبك إن كنت تظن أن هذا من حقك، ولا تخجل من أن تطلب المساعدة من أحد زملائك أو مديرينك أو حتى عملائك، بل اقتنص الفرص التي توفر لك النصيحة أو التدريب أو الاستشارة المهنية. يجب أن تقاوم أخذ مهام العمل معك إلى المنزل كي تستطيع الحفاظ على التوازن بين الحياة الشخصية والعمل. يعني ذلك ألا تأخذ أوراق العمل معك إلى المنزل وألا تفكر بالعمل ومشاكله أثناء تواجدك بالمنزل أو مع أسرتك أو أصدقائك.  إن كنت تعمل من المنزل فخصص ساعات محددة للعمل والمهام المتعلقة به ولا تسمح له بالتدخل بمهامك بالمنزل أو مع أسرتك، فاحرص مثلًا أن تتوقف عن تفقُّد بريدك الإلكتروني أو الرد على مكالمات العمل بعد الساعة الخامسة عصرًا حتى وإن كنت متواجد فعليًا، واحرص على أن تخصص للعمل مكانًا منفصلًا عن باقي الأنشطة التي تقوم بها بالمنزل.
تعامل مع الضغط العصبي. اجتمع دائمًا بالأشخاص الذين يدعمونك. خصص بعض الوقت للمتعة والمرح. جرب الذهاب لطبيب نفسي. ادعم نفسك لفظيًا. ضع احتياجاتك أولًا. اطلب المساعدة متى احتجت إليها. قُل "لا" وضَع الحدود بينك وبين الآخرين. مارس إدارة الوقت. مارس الرياضة بانتظام. تناول الأطعمة الصحية. احصل على قسطٍ كافٍ من النوم. اهتم بصحتك الجسدية. خُذ إجازة. امنح نفسك الوقت من أجل الحميمية. حدد استراحات منتظمة. اجعل مكان عملك مكانًا مريحًا. اعرف متى تتفاوض. لا تأخذ مهام العمل معك إلى المنزل.
https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care https://www.wikihow.com/Practice-Self-Care
Practicing Emotional Self-Care Improving Your Approach to Self-Care Practicing Physical Self-Care Practicing Professional Self-Care