التحكم في أفكارك تغيير أفعالك تهيئة جسمك
الخطوة الأساسية التي يجب أن تتخذها هي التخلص من كل المشتتات التي تمنعك من التركيز، وما أكثر الأشياء التي قد تشتت انتباهك عن الدرس. عندما تتوقف عن الانتباه في الصف، حاول أن تحدد ما يشتتك عن الدرس حتى تتمكن من الوصول إلى طريقة تخلصك من هذا المشتت.  تتضمن المشتتات الحاسوب والهاتف والأدوات الصغيرة التي يمكنك أن تلعب بها داخل الصف. يمكن للمشتات أن تكون أشياءً تحدث من حولك في الصف كصديق مقرب أو زميل مزعج أو نافذة يمكنك النظر منها. الطريق المثلى للتعامل مع المشتتات هي الانفصال الجسدي. فحاول مثلًا أن تغير مكانك إذا كان زميلك في الصف يشتتك. غالبًا ما سيلاحظ المعلم سبب انتقالك وسيساعدك على تغيير مقعدك. يجب أن تحاول دائمًا ألا تسمح لعقلك بأن يشرد، لا تحلم وأنت مستيقظ وابق عقلك في الحاضر واحفظ الأفكار الأخرى لما بعد انتهاء الصف. يمكن أن يساعد ذلك كثيرًا إذا تمكنت من تحقيقه على الرغم من صعوبته.  تتضمن الأشياء التي قد تمسك بنفسك تفكر فيها: الألعاب أو ما ستفعل بعد انتهاء اليوم الدراسي أو الصديقة الحميمة أو الصديق الحميم إذا كنتِ فتاة (أو عدم ارتباطك) أو أصدقائك أو أسرتك أو أفكار حالمة كالكتب التي ترغب في قرائتها أو الأماكن التي ترغب في زيارتها. يجب أن تدرّب نفسك على استعادة تركيزك وانتباهك بنفسك. التقط نفسك وفكّر في الدرس مرة أخرى وسرعان ما سيصبح الأمر عادة وستتعلم أن تقلل من أحلام اليقظة. يعني ذلك أن تتوقف عن التفكير وتعيد تركيزك إلى ما يحدث الآن كلما فكرت في أشياء أخرى متعلقة بالصف كالاختبار القادم. على الرغم من أهمية التفكير في الأمور الجدية كالاختبارات إلا أنك لا يجب أن تفعل ذلك داخل الصف حتى لا تفقد المعلومات التي يجب عليك أن تتعلمها وعلى عقلك أن يستوعبها الآن. انتبه إلى ما يفعله عقلك وأعد تركيز انتباهك على الصف كلما أمسكت بنفسك تفكر في شيء خلاف ما يحدث في الصف في اللحظة الحالية. حاول أن تكررعلى نفسك ما يقوله المعلم في عقلك وأن تركّز على الجزئيات الهامة.  يعد بناء قدرتك على التركيز أحد أهم الأشياء التي يجب أن تمارسها. اختبر نفسك عن طريق القيام بمهام معقدة أثناء الاستماع إلى موسيقى عالية ومشتتة، فالتركيز ما هو إلا مهارة يمكن التدريب عليها وتطويرها كأي مهارة أخرى. كل منا يتعلم بطريقة تختلف عن الآخر، فقد لا تناسبك الطريقة التي يتبعها معلمك وقد يوجد طريقة أفضل لتسهيل الصف عليك. خصص وقتًا جانبيًا للتحدث مع معلمك عن الأشياء التي قد تساعدك في تحسين جودة الصف والحصول على أكبر قدر ممكن من الصف.   استفسر عن أساليب التعلم. تناسب طريقة التعلم بالصور بعض الناس بينما تناسب طريقة التعلم بالأصوات البعض الآخر. يطلق على تلك الأشياء طرق التعلم ويوجد منها عدد لا حصر له. اطلب من معلمك أن يساعدك على معرفة طريقة التعلم التي تناسبك وكيفية إدراج تلك الطرق في الصف. حاول أن تخصص دروسًا أو مهامًا أكثر إثارة بالنسبة لك حتى تتعلمها. يمكنك أن تطلب من معلمك أن يخصص لك واجبات منزلية إضافية أو مشاريع جانبية لمساعدتك على تعلم نفس الدروس لكن بطريقة تتناسب مع عقليتك. غالبًا ما سيرغب معلمك في مساعدتك على الخروج بشيء مفيد لك إذا كنت جادًا بشأن الرغبة في التعلم ومستعدًا لبذل المجهود. يصبح التركيز أسهل عندما تشعر بالتشجيع. يجب طبعًا أن تخلق دافعًا مشجعًا لنفسك إذا كان المعلم والصف لا ولن يشجعوك. قد تواجه صعوبة في ذلك، لكن الأمر يستحق العناء؛ حيث ستجني ثمار التعلم سواءً اشترك الآخرين معك أم لا. هناك العديد من الطرق التي تمكنك من تشجيع نفسك وإثارة الاهتمام بداخلها ويعتمد ذلك كليًا على شخصيتك.  يمكنك البحث عن جوانب مثيرة للاهتمام من المادة التي تدرسها. يساعد ذلك على الشعور بأن باقي الصف مسلي لأنك ستشعر كما لو كنت تبني قاعدة لأشياء مثيرة للاهتمام بالفعل، فمثلًا: قد لا تحب صف التاريخ لكن تحب فرسان العصور الوسطى. يمكنك أن تحاول أن تربط التاريخ كله بفرسان العصور الوسطى مما يسهل عليك التركيز على ما تتعلمه. أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو الاستعداد نفسيًا وذهنيًا للصف حتى تتمكن من التركيز. حاول أن تراجع واجبك وأن تقرأ الكتاب المدرسي أو ملاحظات اليوم السابق قبل بدء الصف لمساعدة عقلك على الدخول في "حالة الصف" حتى تتمكن من التركيز بسهولة. يمكن أن يساعدك تحضير كل الأدوات التي ستحتاجها في الصف وترتيب طاولتك على التركيز، حيث يساعد ذلك على تقليل المشتتات كالحاجة إلى استعارة قلم رصاص إذا فرغ قلمك من السن. يمكنك مساعدة نفسك على التركيز عن طريق تغيير بيئتك أو الأشياء من حولك. لا يعني ذلك التخلص من المشتتات فقط، على الرغم من مساهمة ذلك في المساعدة على التركيز، لكن يمكن للجلوس في مكان مختلف أن يساعدك على التركيز لأنك تمنع بذلك نفسك من فعل الأشياء المشتتة التي يمكنك فعلها في مقعدك الأصلي. يساعد مثلًا الجلوس في الصف الأول على التركيز لأنك تعلم أن المعلم يراك، ويساعد الجلوس بعيدًا عن أصدقائك أيضًا على التركيز لأنك لن تتمكن من التحدث إليهم. يمكن أن تساعدك المشاركة في الصف على التركيز؛ حيث أنها تبقي عقلك مشاركًا ومركزًا على الصف لأنك لن تقدر على التفكير في شيء آخر أو الشرود. يمكن أن تساعدك كل طرق المشاركة من طرح الأسئلة إلى الدخول في المشروعات أو المناقشات الجماعية.  اطرح أسئلة. طرح الأسئلة هو أحد الطرق الرائعة للمشاركة في الصف. ارفع يدك واطرح سؤالًا كلما خطر لك شيئًا لا تفهمه أو عندما ترغب أن يوضح المعلم المزيد عن جزئية شرحها. يساعدك مجرد التركيز على الأشياء التي تثير التساؤلات بداخلك على الانتباه في الصف. يمكن أن يساعدك تدوين الملاحظات على التركيز على ما يقوله المعلم، حتى إذا كنت لن تحتاجها للدراسة لاحقًا؛ مع العلم أن استخدامها لاحقًا يزيد من الفائدة. اصنع ملخصًا بملاحظات جانبية بسيطة على المواضيع المعقدة أثناء شرح معلمك وسرعان ما ستلاحظ كم يساعد ذلك على التركيز. إذا كنت لا تعلم الطريقة المناسبة لتدوين الملاحظات، لا تقلق، أترك الأمر علينا. أحيانًا ما تفقد تركيزك في الصف لعدم فهمك لما يقوله المعلم وهذا طبيعي ومفهوم. قد يسهل عليك التركيز في الصف إذا قمت ببعض الأبحاث الإضافية لتحسين فهمك لدروسك. يمكن أن يساعدك التعلّم خارج الصف على تعويض صعوبة التركيز في الصف على أقل تقدير. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المتعلقة بأي مادة في عدة أماكن على الإنترنت بل ويمكنك إيجاد بعض المعلومات على موقع ويكي هاو.  إذا كنت تواجه صعوبة، مثلًا، في صف الرياضيات حاول أن تزور مواقع تعلم الرياضيات بالألعاب مثل ماث إز فان أو ولفرام ألفا. عدم الانتباه في الصف هي عادة سيئة، لكن يمكن كسر تلك العادة عن طريق استبدالها بعادات أخرى كأي عادة سيئة. حاول أن تصمم نظامًا بحيث تخصص وقت الصف للتعلم والتركيز وإعطاء نفسك وقت راحة يمكنك فيه الاستمتاع. يمكنك أن تدرب عقلك على الانتباه في الصف عن طريق تخصيص أوقات معينة من اليوم للدراسة ووقت للعب والالتزام بذلك. النوم هام للغاية للتركيز في الصفوف. لا يمكنك فعل أي شيء للتركيز أثناء اليوم إذا كنت تظل مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل أو تنام بطريقة لا تساعد عقلك. انظر مليًا إلى جدول نومك وحدد ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير أي شيء.   ينصح الأطفال تحت سن 12 عام بالحصول على حوالي 10 ساعات من النوم، وثمان أو تسع ساعات من النوم لمن هم أكبر من ذلك. مع ذلك، يحتاج بعض الناس إلى فترة أطول من النوم ويحتاج البعض الآخر إلى فترة أقل؛ كل ما عليك هو التجربة. لاحظ أن الإفراط في النوم أيضًا يسبب الشعور بالتعب. إذا قمت بزيادة عدد ساعات النوم وشعرت باالتعب في منتصف اليوم؛ قد يعني ذلك أنك تنام أكثر من اللازم. سيبدأ عقلك في المعاناة إذا لم تحصل على كمية كافية من الطعام أو إذا كنت تغفل تناول عناصر غذائية معينة لفترات طويلة. إذا كنت لا تتناول كميات كافية من الطعام الصحي، لا يوجد ما يمكنك فعله لإجبار عقلك على التركيز، تمامًا كعدم الحصول على قسط كافي من النوم.   يجب أن تتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الصحية والبروتينات قليلة الدهون. تشمل خيارات الأطعمة المفيدة: الكرنب الأجعد والبروكلي والسبانخ والتفاح والفواكه الحمضية والأرز البني والكينوا والشوفان والسمك والدجاج منزوع الجلد والديك الرومي. تجنب الكافيين أو استخدمه باعتدال. يمكن أن يساعد الكافيين البعض على التركيز، لكنه يثير أعصاب البعض الآخر مما يصعب عليهم التركيز لفترة طويلة، كما أنه قد يصيبك بالتعب الذي يلحق شرب الكافيين. يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء ليعمل بطريقة سليمة وستصاب بالصداع ومشاكل التركيز عندما لا تحصل على القدر الكافي الماء. تعتمد الكمية اللازمة على جسمك؛ فيختلف كل منا عن الآخر. لكن يمكنك معرفة ما إذا كنت تحصل على قدر كافي أم لا عن طريق النظر إلى لون بولك؛ إذا كان شاحبًا، فأنت تحصل على قدر كافي، أما إذا كان داكنًا يجب أن تشرب المزيد من الماء.  يعد شرب الماء الصافي فكرة جيدة هنا، لكن يمكن للمياه الغازية والعصائر التجارية والحليب أن تسبب تراجع تركيزك نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكر. يشكّل الجانب الجسدي من بعض الناس جزءً كبيرًا من حياتهم، حيث تحتاج أجسامهم إلى قدر كبير من الرياضة للشعور بالسعادة. قد يستهلك الانتباه في الصف قدرًا كبيرًا من التركيز ويمكن أن يرهق ذلك عقلك وجسمك. احصل على قدر من النشاط الجسدي بين الصفوف أو في فترة الراحة إذا شعرت أن صبرك قد نفذ داخل الصف. يمكن أن يساعد ذلك على تهدئة جسمك وعقلك حتى تتمكن من التركيز. يساعدك أيضًا على الاستيقاظ إذا كنت تشعر بالتعب. حاول أن تقفز أو أن تركض في مكانك. يمكنك أن تركض حول البناية أو تلعب ألعابًا مع أصدقائك إذا كان لديكم وقت كافي لفعل ذلك. يحتاج الانتباه إلى الممارسة، هذه هي طبيعة الأمور، فعقلك كالعضلة التي تحتاج إلى الرياضة لتقوية الأماكن التي تريدها أن تعمل جيدًا. إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك على التركيز، يجب أن تتدرب على الانتباه. يعد التأمل أحد الطرق الجيدة لتدريب نفسك على الانتباه. اجلس في وضع مريح وحاول أن تخلّص عقلك من كل الأفكار سوى فكرة بسيطة واحدة كالشهيق والزفير من أنفك.
تخلّص من المشتتات. ركّز على الحاضر. إعادة تركيزك إلى الصف حسب الحاجة. تحدث مع معلمك عن الصف. شجّع نفسك بنفسك. استعد قبل بدء الصف. ابحث عن بيئة أفضل. شارك في الصف. دوّن ملاحظات. قم بأبحاث إضافية. حدد روتينًا. احصل على قسط كافي من النوم. تناول الأطعمة الصحية للحفاظ على صحتك العقلية. اشرب كمية وفيرة من الماء. مارس الرياضة لتخفيف التوتر. درّب نفسك على الانتباه.
https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class https://www.wikihow.com/Pay-Attention-in-Class
Controlling Your Thoughts Changing Your Actions Priming Your Body