تعظيم تأثير الرسم المخفف للتوتر التخلص من أسباب توترك بالرسم تخفيف التوتر بالرسوم الإيضاحية
يمكن للموسيقى أن تؤثر على مزاجك بقوة عن طريق إرخائك وإلهامك، فكر في اختيار الموسيقى الهادئة الإيقاعية، موسيقى دون كلمات ستكون الاختيار الأمثل والأكثر فاعلية في إرخاء عقلك.   نوِّع الموسيقى تبعًا لمزاجك، فموسيقى إيقاعها أسرع يمكنها إمدادك بالطاقة طالما لا تشتت انتباهك أو تجعلك غير مرتاحًا. شغِّل الأغاني التي تعرفها جيدًا، سيكون مُرحَبا بالكلمات إن كنت تعرفها مسبقًا، فالغناء أو تحريك الشفتين مع الكلمات دون التفكير قد يمدك بتأثير مهدئ ويلهيك عن أيًا كان ما يوترك. لا تحتاج للوصول لدرجة معينة من المقدرة الفنية لتستفيد من نواحي الرسم المهدئة والمُحسنة للمزاج، ولكن التحسن في المستوى قد يجعل الرسم أكثر إثمارًا.  غالبًا ما تقدم الجامعات الحكومية دروسًا للرسم ذات كلفة منخفضة يلقنها معلمون مؤهلون وغالبًا ما تكون هذه الدروس مسائية. تتمتع العديد من المجتمعات بالمنشآت الفنية التي توفر دروسًا ترفيهية وسهل الانضمام إليها في الرسم والمجالات الإبداعية الأخرى. أبقِّ على الأقل مفكرة وقلم حبر أو رصاص حتى ترسم كلما يزورك الإلهام (أو التوتر)، وبينما تتابع روتين يومك، دوِّن باختصار أفكار لما تحب أن ترسمه لاحقًا، فمجرد تخيل نفسك ترسم سيكون له تأثيرًا مهدئًا وسيزيد من الرضا الذي تحظى به عندما تسنح لك فرصة الرسم. كن دقيقًا في رسمك ولا تكبح مشاعرك، ارسم تصورات حرفية أو مجازية عن السيناريوهات التي تشير لسبب توترك، فصنع نظير مرئي لما تواجه هو طريقة قوية للتأثير على مشاعرك وقد يساعدك حتى في تصور الحلول.   دمِّر تصورك عن التوتر بالخربشة عليه بأكمله أو بتمزيق الورقة لقطع صغيرة، استخدم يديك لتجعل من التدمير فعلًا مُرضيًا. تخلص منه كليًا، فمجرد التخلص من مسببات توترك مجازيًا قد يكون علاجًا قويًا. ابدأ بوضع أداة الرسم على صفحة بيضاء دون عزم النية على رسم شيء محدد ثم أغلق عينيك وركِّز على المشاعر التي تحسها وتود التخلص منها.   حالما تكون مركزًا على شعورٍ بعينه، اسمح له بالمرور خلال ذراعك ثم يدك حتى يصل للورقة، اسمح لعواطفك، لا لعقلك، بالسيطرة على حركة قلم الحبر أو الرصاص، فأيًا كان ما سيظهر على الورقة هو ببساطة تعبير عما تشعر به. حيث أن الفن المرئي غير شفهي، فلن تضطر للمعاناة في محاولة التعبير عن نفسك بالكلام لأن استحضار المشاعر من خلال التعبير الإبداعي يمكنه مساعدتك على إطلاق المشاعر المكبوتة بداخلك.    اعلم أن الرسمة ليست ذات أهمية لذا ركِّز كل اهتمامك على الرسم بذاته، وبفعل ذلك ستصبح أكثر وعيًا باللحظة الحالية مما يسمح لذهنك بتنقية نفسه والبدء في إعادة تقييم مشاعرك بهدوء. يمكنك تصنيف المذكرة بشكلٍ معين أو بأن تكون جامعة لكل رسومك، فمثلًا قد تود التركيز على رسم كل ما يجعلك تشعر بالإيجابية نحو الحياة، وبدلًا من هذا، قد تود ببساطة رسم كل ما يحبطك أو يمكنك حتى محاولة رسم كل ما تجده جميل المنظر.  أبقِّ نسخة محددة من مُذكِرة الرسم حيث ترسم فيها المشاعر أو الأفكار التي تساورك في إطار محدد، يمكنك الاحتفاظ بمُذكِرة للأحلام بجانب سريرك على سبيل المثال لتحاول رسم كل ما تستحضره مخيلتك في أحلامك. لا يهم المحتوى بقدر أهمية الدلالات التي تربطها بموضوع رسمك أيًا كان، إن كنت تجد الراحة في التواجد قرب الجبال أو الأشجار، جرب رسم شيء منهم بيديك، بعض الأمثلة الأخرى تتضمن:   حيوانك الأليف أو حيوانك الخيالي الذي تحلم بامتلاكه. الزهور أو أوراق الشجر أو النحل. الفاكهة أو أي نوع من المأكولات جذابة المنظر. مبنى أو مكان تحبه أو تحتفظ بذكريات إيجابية فيه. تجميعات خيالية لأجزاء الحيوانات، فمثلًا يمكنك رسم رأس كلب متصلة بجسد خنزير مع أرجل وذيل سلحفاة. جرب الرسم بمختلف الألوان والأنماط والأحاسيس، فصدق أو لا تصدق، يمكن للرسم المساعدة على تحفيز الاسترخاء الجسدي عن طريق تقليل ضغط دمك وتهدئة معدل تنفسك وخفض نبضك.   لوِّن رسومك بألوان زاهية ومثيرة للاهتمام. ارسم الأنماط، ابدأ بتنويعات من الدوائر لأنها أسهل الأشكال كما أن لها تأثير مهديء في الرسم، ثم ببساطة غطِّ الورقة بنمط معين، ففقدان تنبهك بممارسة الرسم التجريدي قد يكون وسيلةً فعالة للغاية لتوفير إلهاء صحي لنفسك، كما أنه يساعد على زيادة الإبداع وتقوية الذاكرة أيضًا.   ارسم شيئًا مبتسمًا، سواءً كان جبلًا أو إنسانًا أو حيوانًا قم فقط بإضافة وجه مبتسم له، بالطبع قد يكون هذا سخيفًا ولكنك على الأرجح ستبتسم في المقابل. اختر مكانًا به أدنى حد من المشتتات وأغلق هاتفك المحمول وتفاد أماكن تواجد التلفاز أو الحواسب الآلية.   سيكون من الأمثل إيجاد مكان خصوصي حيث لا يحد وجود الآخرين من نشاطك فى الرسم، كما أن ذلك سيقلل من احتمالية مقاطعتك أيضًا. اخرج، فالتواجد خارجًًا وحده سيهدئ أعصابك،  كما أن الرسم خارجًا يمكنه إلهامك وإمدادك بالأفكار لمواضيع الرسم. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة ولا تقلق حيال الناتج النهائي وتجنب الحكم على مقدرتك الفنية، اترك العنان لنفسك في تجربة الإبداع.   يمكن للجلوس والرسم لبضع دقائق أن يعيد إحياء روحك الشابة، ستحصل من هذه التجربة على دفعة من الطاقة وقد تشعر بتفتح ذهني يكفيك لباقي اليوم، فالتعبير عن أنفسنا بالممارسات المرئية يسمح لنا بتخطي بعض الحواجز التي نضعها لأنفسنا بينما نتقدم في العمر، كما يتيح لنا النفاذ لجانبنا الأقل انتقادًا بسهولة أكبر.   اعرض عملك الفني بتعليقه في مكانٍ جاذب للأنظار، ضعه في غرفتك أو بجانب ممر تستخدمه للخروج من منزلك لتحصل على دفعات غير متوقعة من الشعور الجيد.
استمع للموسيقى بينما ترسم. خذ درسًا في الرسم. أبقِّ معدات الرسم دائمًا معك. ارسم أيًا كان ما يتسبب في توترك. أخرِج المشاعر على الورقة. أبقِّ مُذكِرةً للرسم. ارسم شيئًا يريحك. ارسم فحسب. اجلس في مكان يشعرك بالهدوء. استمتع.
https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing https://www.wikihow.com/Relieve-Stress-by-Drawing
Maximizing Illustration-Based Stress Reduction Drawing You Stressors Away Relieving Stress With Illustration