إيجاد السعادة بداخلك التصرف بابتهاج تعزيز البهجة في حياتك اليومية
الشعور بالابتهاج ليس شيئًا يحدث بمجرد التمنّي. لكي تنشر البهجة فيمن حولك من الضروري أن تحب حياتك حقًا، وهذا يعني إيجاد وممارسة الأنشطة التي تتحمس لها.  ضع قائمة بأكثر الأوقات في حياتك شعورًا بالسعادة، بحيث تشمل أكبر عدد ممكن من التفاصيل؛ لتشمل الأشخاص الذين كنت معهم، سواء كنت في البيت أو خارجه، والأنشطة التي كنت تقوم بها، وربما حتى حالة الطقس. سوف تكون هذه التفاصيل مختلفة من شخص إلى آخر، لذلك من المهم أن تجسّد كل هذه التفاصيل. بعد ذلك ابحث عن التوجهات الواضحة من خلال التفاصيل. هل كنت في غاية السعادة عندما كنت خارج المنزل في الطبيعة؟ أم عندما كنت محاطًا من قبل أشخاص يتحدونك؟ لاحظ في أي ظروف يمكن أن تشعر بسعادة بالغة ثم اعمل على مشاركة هذه الظروف مع أشخاص آخرين. احصل على أقصى قدر ممكن من الوقت الذي تقضيه في ظل هذه الظروف، وبدون أن تلحظ يمكن أن يصبح الابتهاج شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. إذا لم يتبادر إلى ذهنك أي شيء عند التفكير في شغفك، فإن ذلك قد يستغرق بعض الوقت والجهد من جانبك. تأكد أن كل شخص لديه شكل من الشغف. اختبر العديد من الأنشطة والمواقف حتى يبدأ الشغف في الظهور. . لكي تكون مبتهجًا يجب أن تتعامل بأريحية مع نفسك. فأنت شخص فريد يتميز بمجموعة من الصفات والتحديات ونقاط القوة التي تخصك وحدك. كُن فخورًا بما لك من قدرات وكُن سعيدًا بنفسك. لا تسع إلى الكمال. بدلًا من ذلك انظر لنفسك ولحياتك على أنهما أعمال جارية ودائمًا في مرحلة الإعداد. ذلك سوف يجعل من السهل عليك أن تقبل نفسك. البشر كائنات معقدة. فحتى الناس الذين يبدون لك مبتهجين طوال الوقت، يمرون مثل غيرهم بمجموعة واسعة من المشاعر المختلفة على مدار يومهم. لذا لا يجب أن تجبر نفسك على الشعور بالفرح طوال الوقت.  أحيانًا قد تشعر أنك غير قادر على الشعور بالابتهاج في اللحظة الحالية. لا مشكلة في ذلك. الأهم هو أن تتعلم أن تتقبل مشاعرك. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك الفعلية بدلًا من محاولة التركيز فقط على المشاعر التي تعتبرها إيجابية. على سبيل المثال؛ إذا كنت غاضبًا من أحد الأشخاص، لا تحاول أن ترفض مشاعرك تلك لمجرد أن مشاعر الغضب تعتبر شيئًا "سيئًا". ينبغي بدلًا من ذلك أن تتقبل غضبك وتفكر فيما يمكن أن يجعلك تشعر على نحو أفضل أو يجعلك تسامح ذلك الشخص. إذا كنت تمر بيوم سيئ، اعترف بذلك. لا ينبغي أن تتجاهل الحقيقة وتتظاهر بأنك سعيد. ثم بعد التسليم بحقيقة أنك تمر بيوم سيئ، ابحث عن الإيجابيات وفكّر في طرق لتحسين الوضع.  على سبيل المثال: تخيّل أنه تمت إقالتك من وظيفتك. قد يكون ذلك مقلقًا لك ولا بأس في تقبّل ذلك. لكن بعد مرور الصدمة الأولية، ابدأ في التفكير في سبل لتحسين وضعك. ضع خطة للتطبيق في حالة البطالة والعثور على فرصة عمل جديدة. ربما تكون هذه فرصة للعثور على عمل تحبه أكثر. سوف يساعدك هذا على تقبل الطبيعة الصعبة للحياة. يمكن لتزييف البهجة أن يأتي بنتائج عكسية، ومن المرجح أن تكون الناس قادرة على التقاط الرسائل المتضاربة في لغة جسدك وتعابير وجهك. لذلك من الأفضل أن تسمح لأي مشاعر أن تتدفق من خلالك، أيًا ما كانت. في الوقت نفسه لا تشغل فكرك بعاطفة معينة، بل حاول بدلًا من ذلك أن تعرف لماذا تشعر بذلك الشعور. على سبيل المثال: إذا كنت غاضبًا، قد يكون هذا بسبب أنك منزعج ولا تعرف كيف تعبر عن ذلك، أو قد تكون لديك توقعات عالية بشكل غير واقعي في الموقف الذي تواجهه. قد لا يكون ذلك سهلًا في البداية، لكن من خلال محاولة ربط عواطفك باللحظة الراهنة باستمرار، تستطيع أن تتعلم السيطرة عليها. يمكن للتجارب السيئة السابقة أن تؤثر بشكل كبير على طريقة عمل عقلنا وعلى قدرتنا على التحكم في عواطفنا. يشمل ذلك التعرض للأحداث المأساوية والفترات الطويلة من الاكتئاب. فالمرور بأحداث مثل هذه في الماضي يجعل من الصعب على الشخص أن يكون مبتهجًا.  ذلك لا يعني أنك مقيدًا تمامًا إلى ماضيك. فالعقل والجسم لديهما من المرونة ما يجعلك قادرًا على مواجهة ذلك ويسمح لك  بتجاوز التجارب السيئة وعمل تغييرات إيجابية جديدة للطريقة التي يعمل بها عقلك، ومع الوقت ستصبح قادرًا على تجاوز الأحداث السيئة التي تمنعك من الابتهاج.  إذا كانت لديك تجارب سابقة لا تستطيع تجاوزها، اذهب إلى معالج أو طبيب نفسي. سوف يستمع لكل ما تحكيه عن معاناتك كما سيقدم لك الحلول والخطط لتجاوز المشاعر الصعبة. يمكنك أن تلجأ إلى أكثر من طبيب إذا كان ذلك ممكنًا، فأحيانًا ما يحتاج الأمر بعض الوقت حتى تجد الطبيب الذي يناسبك. بعض وثائق التأمين توفر عددًا محددًا من الزيارات النفسية. تأكد ما إذا كانت وثيقتك تشمل ذلك. لدى كتابة اليوميات العديد من الفوائد النفسية التي يمكن أن تساعدك على التصالح مع ماضيك، تحديدًا إذا كانت لديك تجارب مؤلمة في الماضي، اكتب عن مشاعرك في اليوميات كل يوم.  الكتابة عن تجارب الماضي أو عن المشاعر السلبية تعتبر طريقة مفيدة لتجاوز صدمات الماضي. اجلس واكتب أكبر قدر يمكنك تذكّره من التفاصيل حول تجاربك، أو صِف فقط المشاعر التي تحس بها في اللحظة الراهنة. الكتابة عن المشاعر والتجارب السلبية السابقة يمكن أن تبقيك على مسافة من تلك المشاعر، كما يمكن أن تجعل مشاعرك قابلة للتحكم في المواقف المستقبلية. إذا وجدت ذلك صعبًا، أو أنه يزعجك أكثر مما يساعدك؛ فقد تحتاج إلى المساعدة المتخصصة. فكر في التحدث إلى معالج نفسي. يمكن لممارسة التأمل وتمارين التنفس أن تساعدك على التحكم في مشاعرك المرتبطة بالماضي، وهو ما يطلق عليه بعض علماء النفس تطوير القدرة على "الاستبصار العقلي". وذلك يتمثل في القدرة على تقرير ما نشعر به والسيطرة على عواطفنا.  اجلس في موضع مريح ثم قُم بتربيع ساقيك (تقاطعهما) ووضع يديك على الركبتين. أغلِق عينيك وتنفّس بعمق وانتظام. ركّز على تنفسك ولا تفكر في أي شيء آخر.  هناك فيديوهات وتسجيلات متاحة يمكنها توجيهك خلال عملية التأمل. قد لا تكون قادرًا على منع نفسك من الشعور ببعض المشاعر، لكن ذلك لا يمنع أنك بإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر عليها من حيث مدى تأثيرها على حياتك اليومية. تعلمك للتأمل سوف يساعدك على السيطرة أكثر على حالتك. فقد أثبتت الدراسات أن التأمل يساعد على تنظيم عمل اللوزة الدماغية بالمخ، وهي المنطقة المسئولة داخل المخ عن الاستجابة العاطفية. احصل على قسط كافِ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. تحتاج إلى طاقتك وقوتك لكي تشعر وتكون على خير ما يرام في كل يوم.  هذا قد يعني ممارسة الرياضة أكثر. حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل لممارسة التمارين العادية، أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع. يمكن أن يساهم ذلك في خفض ضغط الدم والحد من التوتر والقلق.  إذا أردت أن تكون شخصًا مبتهجًا، يجب أن تعتني بجسدك. ينبغي أن تمارس الرياضة باستمرار وتتناول الأغذية المناسبة لتشعر على خير ما يرام. عندما تشعر بالسعادة، اسمح لذلك أن يظهر على وجهك! الابتسام لا يظهر أنك سعيد فحسب، إنما يمكن أن يرفع من الحالة المعنوية للآخرين أيضًا. علاوة على ذلك يمكن للابتسام أن يزيد شعورك بالبهجة. استخدم جسدك لإظهار البهجة بداخلك. تجنّب التراخي، فهذا ما يجعلك تبدو متعبًا أو غير سعيد. حافظ على وضعيتك منفتحة ومسترخية.  لغة الجسد المفتوحة تعني ألا تشبك ذراعيك أو ساقيك. اجعل قدميك في اتجاه الشخص الذي تتحدث إليه.  لغة الجسد المرتخية تعني إبقاء عضلاتك مسترخية، لا سيما ذراعيك ويديك، حيث يجب أن تتدلّيان على جانبيك. يستطيع أن يعرف الناس عندما تكون متوترًا. استخدم كلًا من نبرة صوتك وإيقاع كلامك والكلمات لإظهار البهجة عند التواصل مع الآخرين. وتحديدًا:  نوّع في نبرة صوتك وتجنب أن تتحدث بإيقاع واحد. تحدّث بسرعة (لكن ليس لدرجة تجعل من الصعب فهمك). استخدم كلمات إيجابية مثل "حب" و "عظيم". كُن إيجابيًا وتحدّث عن الآخرين وليس نفسك وحسب. كن ودودًا، فإذا رأيت شخصًا يبدو أنه في حاجة إلى صديق، حاول أن تكون ذلك الصديق.  ألقِ التحية على الأشخاص الذين لا تعرفهم وكُن منفتحًا معهم متى أرادوا التحدث إليك.  قدّم المجاملات للناس وقدّم مبادرات أخرى لطيفة، مثل تقديم الطعام في تجمع لتقاسمه مع الآخرين.  حاول أن تُشمل أشخاصًا جددًا في أنشطتك ودائرتك الاجتماعية، خاصةً من يبدو أنهم في حاجة إلى صديق.  على سبيل المثال: تخيل أنه تم انضمام شخص جديد قد أتى من بعيد إلى فصلك أو مكان عملك. من الممكن أن تدعوه/ها إلى تناول الغداء معك ومع أصدقائك. الواقع أن هذا الشخص لا يعرف بعد الكثير من الناس في المنطقة، لذلك سوف يقدر لك حقًا تعريفه عليهم. إذا كنت تشعر بالخمول أو بغياب الإلهام؛ حاول أن تفعل شيئًا، أي شيء! سوف تساعدك حالة النشاط على البقاء مبتهجًا. تحرّك من مكانك. نظّم المنزل أو اغسل الأطباق أو اطوِ ملابسك المغسولة أو مارس التمارين الرياضية. سوف تشعر وكأنك قد أنجزت شيئًا ويمكن أن يساعدك هذا في الشعور بدفعة إيجابية. يصبح الابتهاج سهلًا إذا كنت تستمتع بحياتك. احرص كل يوم على فعل شيء مما يسعدك؛ ولو مرة واحدة في اليوم. سوف تختلف طبيعة ذلك الشيء من شخص لآخر، لذلك إليك بعض الاقتراحات:  قُم بتشغيل أغنية مفضلة لك وارقص عليها بمفردك. تنزّه وحدك في الخارج. اصنع لنفسك مشروبًا أو وجبة مفضلة. تناول فنجانًا من قهوتك المفضلة أو بعضًا من الكعك. لست مضطرًا للتخطيط لذلك أو انتظار الوقت المناسب، فقط قُم بذلك حينما ترغب به. ركّز على الأشياء التي تشعر تجاهها بالامتنان في حياتك وعبّر عن امتنانك للآخرين.  السماح للآخرين بمعرفة أنك ممتن للأشياء التي يفعلونها والتي جعلت حياتك أفضل؛ يمكن له أن يجعلك أكثر سعادة وينشر البهجة ويحسن علاقاتك مع الآخرين.  يمكنك أيضًا الاحتفاظ بسجل خاص بالامتنان، والذي تكتب فيه عن الأشياء التي تشعر بامتنان من أجلها. تشير الأبحاث أن هذا يمكن أن يزيد الشعور بالسعادة ويعمل على تحسين الصحة البدنية. يمكن أن يتضمن ذلك ذهابك بشكل شخصي لحضور الاجتماعات الخاصة بإحدى القضايا أو الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت. يمكن أن تكون المشاركة في القضايا الاجتماعية وسيلة جيدة لتكوين روابط وعلاقات مع الآخرين. كذلك تعتبر وسيلة جيدة لكي تنمي لديك شغفًا نحو شيء خارج نفسك.  تسخير طاقتك لإحداث تغيير بالعالم من حولك بالتعاون مع الناس يمكن أن يساعدك على اكتشاف شغف جديد لديك. هذا بدوره يجعلك أكثر ابتهاجًا أثناء تعاملاتك بشكل عام. ساعد شخصًا في حاجة للمساعدة. الجميع ليسوا في نفس حظك، لذا ساعد غيرك بالتبرع إلى الجمعيات الخيرية أو التبرع بالطعام. يمكن حتى لشيء مثل المجاملة والابتسام أن يساهم في جعل حياة الآخرين أفضل. كُن مستمعًا جيدًا عندما يتحدث الناس إليك. تواصل بالعين وافهم وجهات نظرهم.  الإنصات إلى الآخرين بعقل مفتوح هو وسيلة جيدة لإظهار أنك واثق ومبتهج. سوف تجعل الآخرين يشعرون أنك تهتم لأمرهم. وفي القيام بذلك قد تساهم في تحسين شعور الناس الآخرين.  يمكن أن يكون الاستماع إلى الآخرين وسيلة جيدة للحصول على رؤى جديدة حول العالم. كما أنه يتيح لك مشاركة الأشخاص الآخرين السعادة التي يختبروها. لا تصدر الأحكام على الآخرين. عندما تلتقي بشخص جديد، حاول أن تجد شيئًا مشتركًا بينكما وحاول ألا تقفز بالنتائج حول الأشخاص اعتمادًا في ذلك على مظاهرهم فقط..  إصدار الأحكام على غيرك يجعل كلًا منكما غير سعيد.  بدلًا من ذلك افترض الأشياء الجيدة في الآخرين. تجنّب إحباط غيرك. بدلًا من ذلك قُم بتشجيع الآخرين على النهوض وتحقيق أهدافهم. أظهِر لهم شيئًا من التفاؤل وأدخِل على قلوبهم البهجة. سوف ينتشر تفاؤلك وينتقل مثل العدوى.
ابحث عن شغفك.  التصرف على طبيعتك تقبّل مشاعرك. انظر إلى الجانب المشرق ولكن كُن صادقًا مع نفسك. اعلم كيف تؤثر تجاربك السلبية في الماضي عليك في الحاضر. داوم على كتابة يومياتك. مارس التأمل. حافظ على صحتك. ابتسم. استخدم لغة الجسد. تحدث بابتهاج. كُن لطيفًا. افعل شيئًا الآن. افعل ما تستمتع به. تدرّب على الشعور بالامتنان. تبنّ قضية ما. أنصت إلى الأشخاص الآخرين. كُن منفتحًا.
https://www.wikihow.com/Be-Cheerful https://www.wikihow.com/Be-Cheerful https://www.wikihow.com/Be-Cheerful
Finding Happiness Within Yourself Behaving Cheerfully Boosting Your Everyday Cheer