الحفاظ على النظافة الحفاظ على جمالكِ التعامل مع الدورة الشهرية الحرص على التزين
تتغذى البكتيريا على العرق وخلايا الجلد المتراكمة على جسمكِ طوال اليوم، وهذا ما يسبب سوء رائحة الجسم. استحمي كل يوم واستخدمي الصابون المعتدل للاغتسال. احرصي على غسل وتجفيف كل من مناطق القدم واليدين والوجه والإبط والمنطقة السفلية تحديدًا.  إلى جانب حمامكِ اليومي احرصي على الاستحمام أيضًا بعد ممارسة الرياضة أو بعد التعرق من أجل الحفاظ على نظافة البشرة.  لا يهم إن كنتِ تستحمين في الصباح أو المساء؛ يعود هذا الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي. لا تستخدمي الصابون لتنظيف المنطقة الحساسة. سوف يؤثر ذلك على التوازن الكيميائي الطبيعي لهذه المنطقة. نظّفي الأجزاء الداخلية من منطقة الفخذين والمنطقة المحيطة بالفرج بصابون لطيف على البشرة لكن اكتفي بتنظيف داخل الفرج وخارجه بالماء الدافئ فقط لأن المهبل يقوم بالتنظيف الذاتي حيث يتم ذلك بواسطة الإفرازات الطبيعية التي يفرزها (أي السائل الشفاف الذي يُفرز من المهبل).  لا يمكن الاستعاضة عن الحمام اليومي بالعطور أو مزيلات العرق. . اغسلي شعركِ بالشامبو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، لكن انتبهي لأن تكرار غسيل الشعر يزيل الزيوت الطبيعية وقد يسبب الجفاف لشعركِ. اختاري الشامبو والبلسم المناسبين لشعركِ؛ سواء كان شعرك جافًا أو دهنيًا أو مموجًا أو مفرودًا أو مجعدًا، فهناك العديد من المنتجات التي يمكنكِ تجربتها.  بللي شعركِ بالماء الدافئ. صبي كمية قليلة من الشامبو في راحة يدكِ ثم افركيها (ليس بقوة) انطلاقًا من فروة الرأس ووصولًا إلى أطراف شعركِ. اغسلي الشامبو عن شعركِ ثم ابدئي بوضع البلسم مع الحرص على استخدام المزيد منه للشعر الجاف واستخدام كمية أقل للشعر الدهني. اتركي البلسم على شعركِ لبضع دقائق بينما تنتهين من تنظيف جسمكِ ثم اشطفيه بعد ذلك جيدًا. إذا كان شعركِ يفرز الكثير من الزيوت بالقرب من فروة رأسكِ بعد يوم أو يومين، فاحرصي على غسل شعركِ يوميًا أو كل يومين باستخدام شامبو خفيف. استخدمي البلسم على أطراف شعركِ فقط وليس على فروة الرأس. استخدمي لتصفيف شعركِ منتجات "غير دهنية" أو "خالية من الزيوت". . استخدمي الماء الدافئ مع غسول للوجه لطيف وغير كاشط لتنظيف وجهكِ في الصباح وقبل النوم. استخدمي فقط أطراف أصابعكِ لفرك الغسول على بشرتكِ لأن استخدام منشفة أو إسفنجة يمكن أن يكون مهيجًا للبشرة. لا تفركي بشرتكِ بحدة. اشطفي وجهكِ بالماء الدافئ ثم جفّفيه برفق (دون فرك) باستخدام منشفة نظيفة.  تجنبي استخدام المنتجات التي تقشر البشرة أو تحتوي على الكحول ولا تستخدمي الصابون على وجهكِ بانتظام حيث تعد هذه المنتجات ضارة وقاسية بالنسبة لبشرتكِ. إذا كانت بشرتكِ متقشرة أو ملتهبة أو جافة فاستخدمي مرطبًا للوجه. إذا كانت بشرتكِ عرضة كثيرًا للتهيج أو تميل إلى الدهنية فاستخدمي المنتجات المخصصة للبشرة الحساسة. كذلك احرصي على غسل وجهكِ بعد الرياضة أو التعرق. لا تحتاجين بالضرورة إلى غسل ملابسكِ عند كل مرة ترتدينها، لكن احرصي دائمًا على ارتداء ملابس خالية من البقع والتجاعيد وروائح العرق. إذا كانت ملابسكِ متسخة أو تفوح منها رائحة العرق فاغسليها قبل ارتدائها ثانية. ارتدي ملابسًا داخلية وحمالة صدر نظيفة كل يوم. بدّلي ملاءات سريركِ مرة كل أسبوع أو أكثر إذا كنتِ تتعرقين كثيرًا خلال الليل. بدّلي أغطية الوسائد أسبوعيًا أو كل 2-3 أيام إذا كانت بشرتكِ دهنية. . لابد من غسل اليدين بانتظام على مدار اليوم وخصوصًا بعد استخدام الحمام وبعد العطس أو السعال وقبل إعداد الطعام أو لمسه وبعد لمس الأشياء التي يلمسها الكثير من الناس الآخرين (أي بعد التعامل مع المال مثلًا؛ انظري كم عدد الناس الذين قد لمسوا المال قبلكِ). بللي يديكِ بالماء الدافئ ثم اغسلي يديكِ بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل وتأكدي من غسل المعصمين وما بين أصابعكِ وتحت أظافركِ. اشطفي يديكِ جيدًا ثم جففيها بالمناشف الورقية وكذلك أغلقي الصنبور باستخدام منشفة ورقية. حضّري حقيبة صغيرة تحتوي على مجموعة من المستحضرات التي تساعدكِ على الاعتناء بنفسكِ خارج المنزل. ليكن في حيازتكِ دائمًا النعناع المنعش للفم أو العلكة أو زجاجة صغيرة من غسول الفم للاستخدام بعد تناول الطعام. أحضري معكِ أيضًا مرآة السفر الصغيرة ومطهر اليد ومزيل رائحة العرق ومناديل ورقية ومشط صغير للاستخدام اليومي. إذا كنتِ مريضة فمن المهم أن تتبعي عادات النظافة الصحية لحماية الآخرين من العدوى. غطي فمك عند السعال أو العطس واغسلي يديكِ كثيرًا، خاصة بعد السعال أو العطس. إذا كنتِ تتقيئين أو كان لديكِ حمى فابقي في المنزل وابتعدي عن الآخرين. إذا كنتِ تعانين من انتشار البثور فاستخدمي علاجًا لحب الشباب لطيفًا على البشرة وغير دهني وخاليًا من الكحول. لا تنظفي بشرتكِ بقوة عند غسل وجهكِ لأن هذا يزيل الزيوت الطبيعية ويمكن أن يجعل بشرتكِ جافة ومتقشرة كما يمكن له حتى أن يسبب حب الشباب. حاولي أن تعالجي حب الشباب  بشكل طبيعي أو تحدثي إلى طبيبكِ بشأن المستحضرات التي يمكنكِ استخدامها.  اطلبي من طبيبكِ أن يحيلكِ إلى طبيب الأمراض الجلدية إذا كنتِ تعانين من بثور لا تختفي في غضون أربعة إلى ثمانية أسابيع من استخدام العلاجات المتاحة بدون وصفة طبية أو إذا كانت البثور مؤلمة. هناك العديد من الأدوية التي يمكنكِ أخذها، لكن بعض منها – مثل أكيوتان – له الكثير من الآثار الجانبية.  لا تستخدمي أظافركِ أبدًا لحك بشرتكِ أو إزالة البثور. قد يؤدي ضغط على البثور أو فقعها أو التقاطها إلى الإصابة بالعدوى وترك الندوب. إذا كنتِ قليلة الثقة حيال بشرتكِ قد يكون مغريًا لكِ استخدام المكياج بصورة كثيفة لإخفاء العيوب. مع ذلك يمكن للمكياج الكثيف أن يسبب الجفاف لبشرتكِ أو يجعلها دهنية ويسبب البقع. اهدفي فقط إلى وضع طبقة خفيفة من كريم الأساس واستخدمي المكياج بما يساعدكِ فقط على  الحصول على مظهر طبيعي وصحي. هناك أساليب لإخفاء البثور باستخدام المكياج. احرصي على نظافة أصابعكِ وحافظي على أظافركِ مقلمة وخالية من الحواف الخشنة. نظفي تحت أظافركِ عند غسل يديكِ (وقدميكِ) واستخدمي مكشطة الأظافر لإزالة الأوساخ من تحت أظافركِ إذا كنت في حاجة إليها. استخدمي قصافة الأظافر أو مقص أظافر صغير وحاد أو مقص لقص أظافركِ بشكل مستقيم ثم استخدمي مبرد الأظافر لرسم زوايا الأظافر بصورة منحنية قليلًا. استخدمي غسول اليد على الأظافر ومحيطها.    لا تقضمي أظافركِ أو تنزعي سأف الأظافر حيث ينتج عن ذلك العدوى والشكل القبيح. استخدمي مقصات نظيفة للأظافر بدلًا من ذلك.  اطلي أظافركِ إذا أردتِ أو فقط ضعي طبقة من مقوي الأظافر أو طلاء الأظافر الشفاف للحصول على بعض اللمعان. استخدمي فقط مزيل طلاء الأظافر الخالي من مادة الأسيتون. إذا أردتِ التعطر بالعطور أو رذاذ الجسم افعلي ذلك؛ فقط تجنبي وضع الكثير منها حيث يمكن أن يجده بعض الناس مبالغًا فيه ومنفرًا. انثري العطر مرتين أو ثلاث مرات أمامكِ ثم امشي بداخله، سوف يعطيكِ ذلك رائحة لطيفة دون أن تلتقطي الكثير منه.  لا تغطسي فرشاة الشعر في العطور أو تنثري العطر مباشرة على شعركِ، فيمكن لذلك أن يسبب الجفاف لشعركِ. تذكري أن العطور لا يمكن أن تحل محل الاستحمام أو الدش اليومي. تحتاجين في المتوسط إلى استخدام ثلاث إلى ست فوط صحية في اليوم الواحد. في حالات التدفق الغزير (أي الأيام القليلة الأولى من فترة الطمث) وأثناء الليل استخدمي الفوط الطويلة ذات الأجنحة المرنة لمنع التسرب. استبدلي الفوطة الصحية كل أربع إلى ثمان ساعات، اعتمادًا على مدى التدفق. لا تحتفظي بالفوطة الصحية لأكثر من ثمان ساعات بسبب خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة.  لا تخجلي إذا تسرب الدم عن طريق الخطأ في الملابس الداخلية أو على ملاءات السرير. يحدث ذلك لمعظم النساء في مرحلة ما. فقط اشطفي القماش بالماء البارد وضعيه فورًا في الغسالة. خلال فترة الطمث، ارتدي الملابس الداخلية والملابس ذات الألوان الغامقة. بهذه الطريقة تكون البقع أقل وضوحًا عندما تحدث عن طريق الخطأ. إذا حدث ذلك في المدرسة أو في الأماكن العامة، اربطي قميصًا أو معطفًا حول خصركِ لتغطية البقعة حتى تصلي إلى المنزل.  يمكن أن يكون الاعتياد على استخدام السدادات القطنية (للسيدات) مفيدًا في حالة الرغبة في السباحة أو ممارسة الرياضة أو من أجل الحركة بشكل عام. تعتبر السدادات القطنية (التامبون) التي يأتي معها جهاز مساعد أسهل لفي الاستخدام من تلك التي تكون بدون جهاز. إذا كان  استخدام التامبون لايزال غير مريح، جربي استخدام الملينات المهبلية على طرف التامبون قبل إدخاله. مع ذلك لا تستخدمي الفازلين لأنه قد يؤدي إلى الالتهاب.  يمكنكِ استخدام المنتجات البديلة أثناء فترة الطمث، مثل كأس الحيض أو السراويل المخصصة للطمث. لا مشكلة إطلاقًا في الاستحمام خلال فترة الطمث، بل إنه من المهم جدًا أن تفعلي ذلك. يساعدكِ الاستحمام على الشعور بالنظافة، كما يمكن للماء الدافئ أن يحد من تقلصات الدورة الشهرية. استحمي مثل المعتاد مع الحرص على غسل المهبل بالماء الدافئ. عند الانتهاء جفّفي جسمكِ باستخدام منشفة داكنة اللون لتجنب تلطيخ المفروشات أو احرصي على تجفيف مهبلكِ بالمناشف الورقية أولًا. استخدمي بعد ذلك فوطة صحية جديدة أو تامبون أو كأس جديد قبل ارتداء الملابس.  يمكنكِ إزالة التامبون أو الكأس قبل الاستحمام إذا كنتِ تستخدمين أيًا منهما، لكنكِ لست مضطرة لذلك. في حال استخدام الفوط الصحية سوف تحتاجين بالطبع إلى خلع ملابسكِ الداخلية والتخلص أولًا من الفوطة الصحية قبل الاستحمام. إذا كنتِ تنزفين بغزارة فلا ينبغي عليكِ الاستلقاء في البانيو لأخذ حمام وإنما يفضل الاستحمام تحت ماء الدش الجاري لأنه سيزيح الدم. اشطفي أي بقايا للدم في الحمام عندما تنتهين؛ لا تتركيها ليراها الشخص الذي يستخدم الحمام بعدكِ. . أفضل طريقة لتجنب التفاجؤ بالنزيف في ملابسكِ الداخلية أو حدوث ذلك دون توفر فوط صحية لديكِ هو أن تعرفي عمومًا متى يمكن توقع دورتكِ الشهرية.  هناك العديد من المواقع والتطبيقات المخصصة لهذا الأمر. بدلًا من ذلك اكتبي في دفتر يومياتكِ أو مذكراتكِ أو استخدمي تقويمًا خاصًا بفترة الحيض. سجّلي اليوم الأول من فترة الطمث وتتبعي ذلك على مدار عدة أشهر.  متوسط دورة الحيض هو 28 يومًا، لكن يمكن لذلك أن يختلف كثيرًا. احسبي بدءًا من اليوم الأول من دورتكِ الشهرية في شهر ما حتى اليوم الأول من الدورة في الشهر المقبل. إذا أخذتِ متوسطًا لها على مدار ثلاثة أشهر، فقد يكون لديكِ فكرة جيدة عن المدة التي تستغرقها الدورة. على سبيل المثال: إذا كانت مدة الدورة في أحد الشهور 29 يومًا و30 يومًا في الشهر التالي و28 يومًا في الشهر الثالث، فاجمعي كل هذه الأعداد معًا واقسميها على 3 أشهر؛ يبلغ متوسط الدورة 29 يومًا. مع ذلك ضعي في اعتباركِ أن الفترة قد تختلف كثيرًا أثناء سن المراهقة وقد تتراوح من 21 إلى 45 يومًا.  استشيري والدتكِ أو الطبيب إذا كانت دورتكِ الشهرية غير منتظمة من أجل النصيحة أو العلاج. إذا كنتِ غير متأكدة من كيفية استخدام الفوط الصحية أو تحتاجين إلى المساعدة في شرائها أو لديكِ أسئلة أو مخاوف بشأن فترة دورتكِ فاسألي شخصية نسائية أكبر منكِ سنًا للحصول على المشورة. تذكري أن والدتكِ وخالتكِ وأختكِ الأكبر سنًا قد مررن بهذا في مرحلة ما من حياتهن. يمكنكِ أيضًا التحدث إلى طبيبكِ إذا كان هذا يشعركِ بالراحة. من الطبيعي أن يكون هناك رائحة الجسم، خاصة تحت ذراعيكِ. من الطبيعي أن يزداد العرق في منطقة الإبطين لدى وصول الفتاة لسن البلوغ ويعمل شعر الإبطين على حبس العرق والبكتيريا. استخدمي مزيل رائحة العرق كل يوم لكي تشعري بالانتعاش وحتى تكون رائحتكِ زكية. هناك أنواع مختلفة من مزيل رائحة العرق؛ منها الكرة الدوارة والرذاذ والعصا وقد تحتوي تلك الأنواع على مضاد للعرق (يقلل التعرق وكذلك يغطي الرائحة) أو لا تحتوي. كذلك بعضها معطر والبعض الآخر غير معطر. اختيار النوع أمر متروك لكِ تمامًا. يتم تسويق مزيلات العرق المختلفة للرجال والنساء، لكن في الحقيقة الاختلاف الوحيد بينهما هو اختلاف الرائحة. سواء كنتِ تريدين  حلق ساقيكِ أم لا، فإن إزالة الشعر عن منطقة الإبطين والمنطقة الحساسة أمر يرجع لكِ تمامًا. طول الشعر في الإبطين والمنطقة السفلية قد يحبس الرطوبة والروائح، لكن الاستحمام بانتظام والحفاظ على نظافة وجفاف هذه المناطق يحل تلك المشكلة. إذا كنتِ ستزيلين الشعر عن جسمكِ، افعلي ذلك بأمان وصحية:  استخدمي شفرات حلاقة نظيفة وجديدة وحادة مع الكثير من كريم الحلاقة أو الجل (وليس فقط الصابون العادي). لا تحلقي بشرتكِ بشكل جاف أبدًا. خذي وقتكِ وقومي بالأمر ببطء. اطلبي المساعدة أو النصيحة من والدتكِ أو خالتكِ أو شقيقة أكبر. لا تحلقي وجهكِ، بل انتفي شعر وجهكِ بالفتلة أو الملقاط أو استخدمي كريم التقشير أو كمحاولة أو الشمع المخصص لشعر الوجه. إذا كان لديكِ الكثير من شعر الوجه، ارجعي إلى الطبيب واسأليه عن إمكانية إزالة الشعر بالتحليل الكهربائي أو بالليزر للتخلص منه نهائيًا.  استخدمي كريم ترطيب غير دهني بعد الحلاقة للحفاظ على بشرتكِ من الجفاف. لا تستخدمي أبدًا كريم ما بعد الحلاقة المخصص للرجال لأنه لاسع للبشرة. قد تؤدي حلاقة شعر العانة إلى حكة وتهيج الجلد في تلك المنطقة أو قد ينتج عنها شعر غير مكتمل النمو والتهاب الجريبات (عدوى بصيلات الشعر). تذكري أن أمر تزيين هذه المنطقة من عدمه متروك لكِ تمامًا. يمكنكِ حلاقة منطقة البكيني عند المنطقة الداخلية للفخذين وترك شعر العانة طبيعيًا مع الحفاظ على تهذيب شعر العانة (بعناية) باستخدام مقص أو تركه طبيعيًا تمامًا؛ فقط تأكدي من الاغتسال جيدًا أثناء الاستحمام. إذا قررتِ حلاقة هذه المنطقة، اتبعي هذه الإرشادات:  استخدمي مقصًا نظيفًا لتقليم الشعر الطويل أولًا وذلك لتسهيل عملية الحلاقة (قومي بذلك على المرحاض حتى لا تنتج الفوضى). تأكدي من عدم استخدام أي شخص آخر لذلك المقص! انقعي نفسكِ في حمام ساخن أو استحمي لبضع دقائق وذلك لتنعيم الشعر والبشرة. استخدمي شفرة حلاقة آمنة (ليس الأمواس أو الشفرات التي تستعمل لمرة واحدة) ويفضل أن يكون معها شرائط حماية وترطيب. افردي بيدكِ المنطقة التي تودين حلقها من الجلد ثم احلقي في اتجاه نمو الشعر. كوني لطيفة ولا تضغطي كثيرًا. اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ ثم جففي المنطقة برفق واستخدمي زيتًا للأطفال أو هلام الصبار أو مرطبًا غير معطر على بشرتكِ. انظري في هذه المقالات: تشذيب شعر العانة و حلاقة شعر العانة والتعامل مع شعر العانة والعناية بشعر العانة. اغسلي أسنانكِ  ونظفيها بالخيط واستخدمي غسول الفم مرتين يوميًا على الأقل، بعد الإفطار وقبل النوم. يعمل ذلك على الوقاية من تسوس الأسنان ومرض اللثة  ورائحة النفس الكريهة. حاولي استخدام معجون للأسنان أو غسول للفم يحتوي على مادة الفلورايد. إذا كان لديكِ تقويم أسنان، فسوف تحتاجين إلى غسل أسنانكِ بعد كل وجبة.  استخدمي معجون الأسنان أيضًا  لتنظيف لسانكِ برفق. استبدلي فرشاة الأسنان كل ثلاثة أشهر أو بعد إصابتكِ بمرض معدِ مثل التهاب اللوزتين أو تقرح الحلق الناجم عن البكتيريا العقدية.  زوري طبيب الأسنان مرتين سنويًا للفحص الدوري والتنظيف. يمكن أن تعيش البكتيريا والخميرة في طاقم التقويم إن لم تنظفيه جيدًا. نظفي التقويم بالفرشاة في كل مرة تنظفي أسنانك وقومي بتعقيمه مرة كل أسبوع. لتنظيف طاقم الأسنان القابل للإزالة ضعي القليل من منظف أطقم الأسنان مثل إفردنت أو بوليدنت في كوب من الماء الدافئ واتركيه يُنقع بداخلها. اشطفيه جيدُا قبل استخدامه مرة أخرى. إذا كنتِ ترتدين العدسات اللاصقة فمن المهم إبقائها نظيفة قدر الإمكان للوقاية من التهابات العين. لا تكتفي فقط بشطفها بماء الصنبور وإعادة استخدامها أو إعادة استخدام محلول العدسات يومًا بعد يوم؛ بذلك سوف تنقلين الجراثيم والبكتيريا إلى عينيكِ. اغسلي عدساتكِ اللاصقة جيدًا بعد إزالتها من عينيكِ كل مرة ونظفي أيضًا حاوية العدسات اللاصقة بدقة وكذلك استخدمي محلولًا جديدًا في كل مرة. احرصي على استبدال حاوية العدسات اللاصقة بانتظام كل ثلاثة أشهر. من الطبيعي أن تصدر رائحة عن قدميكِ وأحذيتكِ، لكن عليكِ أن تحاولي دائمًا السيطرة على ذلك. احرصي على تجفيف قدميكِ قبل ارتداء الجوارب والأحذية. بدّلي ما بين الأحذية التي ترتدينها واسمحي بتعريض حذائكِ للهواء أثناء الليل في مكان جيد التهوية (أي لا تضعيها في أرضية خزانتكِ). ارتدي الجوارب مع الأحذية المغلقة واختاري الجوارب القطنية بدلًا من الجوارب المصنوعة من الألياف الصناعية. إذا كان لديكِ بقع حمراء أو بقع متقشرة مثيرة للحكة بين أصابع قدميكِ أو على قدميكِ، فقد تكونين مصابة بسعفة القدم أو ما يعرف بمرض قدم الرياضي. تجنبي ذلك عن طريق ارتداء شبشب أو صندل الإصبع في المدرسة وغرفة خلع الملابس بدلًا من السير حافية القدمين. إذا كنتِ بحاجة لذلك يمكنكِ استخدام مسحوق للقدم دون وصفة طبية أو الرجوع إلى طبيبكِ للحصول على المساعدة. المشاركة أمر لطيف، لكن ليس عندما يتعلق الأمر بأشياء مثل فرشاة الأسنان أو شفرة الحلاقة أو فرشاة الشعر. احتفظي بأدوات النظافة الشخصية الخاصة بكِ لنفسكِ ولا تستخدمي أدوات أشخاص آخرين. كذلك احرصي على استخدام الفوط والمناشف الخاصة بكِ وحدكِ.
استحمي كل يوم.  استخدمي الشامبو والبلسم على شعركِ  اغسلي وجهكِ مرتين يوميًا ارتدي ملابسًا نظيفة.  اغسلي يديكِ بشكل متكرر اصطحبي معكِ أينما ذهبتِ بعض منتجات العناية البسيطة. احرصي على الالتزام بعادات النظافة الصحية أثناء المرض. عالجي مشكلة حب الشباب. لا تفرطي في وضع المكياج. اعتني بأظافركِ. ضعي بعض العطور اللطيفة لكن لا تكثري منها. استبدلي الفوطة الصحية بانتظام. استحمي بانتظام خلال فترة الطمث. تتبَّعي مواعيد دورتكِ الشهرية اطلبي المساعدة. استخدمي مزيل رائحة العرق يوميًا. أزيلي الشعر عن جسمكِ إذا أردتِ ذلك. تعاملي مع شعر العانة. اعتني بنظافة فمكِ. نظفي التقويم أو طاقم الأسنان جيدًا. حافظي على نظافة العدسات اللاصقة. حافظي على صحة ونظافة قدميكِ. لا تشاركي أدواتكِ الشخصية مع أحد.
https://www.wikihow.com/Have-Good-Hygiene-(Girls) https://www.wikihow.com/Have-Good-Hygiene-(Girls) https://www.wikihow.com/Have-Good-Hygiene-(Girls) https://www.wikihow.com/Have-Good-Hygiene-(Girls)
Staying Clean Keeping a Hygienic Beauty Routine Dealing with Your Period Practicing Good Grooming