الاعتناء بالنظام المناعي للجسم الاعتناء بالجيوب الأنفية الاعتناء بحلقك
قد يتسبب الزكام بأعراض مزعجة مثل احتقان الحلق والإرهاق وانسداد الأنف ومن غير المرجّح أن يؤدّي الزكام إلى أعراض شديدة مثل الحمّى الشديدة أو الصداع الذي يمنعك من أداء الوظائف اليومية. يختبر الناس أعراض الزكام عادةً بعد 2-3 أيام من العدوى: يعني ذلك أنك قد أصبت بالزكام بالفعل عندما تشعر باحتقان الحلق. علي أي حال، من الممكن تقصير فترة ظهور الأعراض وتقليلها عن طريق معرفة وقت ظهور الأعراض على الفور وتتضمن أعراض الزكام الشائعة ما يلي:  السعال. انسداد الأنف. جريان الأنف. احتقان الحلق. الصداع الخفيف. الألم الجسدي الخفيف. الحمّى الخفيفة. العطس. جريان العينين. في معظم الحالات، يختفي الزكام من تلقاء نفسه أو بعد استخدام بعض العلاجات المنزلية، إلا أن هناك حالات يؤدّي فيها الزكام إلى عدوى أكثر خطورة تتطلّب علاجًا طبّيًا. يزيد احتمال حدوث ذلك لدى الأطفال أكثر منه لدى البالغين ، لذا احرص على التوجّه أو اصطحاب طفلك إلى الطبيب إن لاحظت ما يلي:  حمّى مرتفعة أو مستمرة. جفاف أو عدم قدرة على شرب السوائل. صداع شديد. تيبّس في الرقبة (قد يشير إلى التهاب السحايا). صعوبة في التنفّس. ألم في الأذن أو طنين في الأذنين. قيء. بمجرّد الشعور بظهور أعراض الزكام، اتّخذ خطوات لتجنّب سوء الحالة حتى لا تضطر إلى التعامل مع أعراض الزكام لأسبوع كامل. تعامل مع أعراض الزكام المبدئية مثل احتقان الحلق والإرهاق وجريان الأنف كدلالة على الحاجة للبدء بالاعتناء بنفسك. الحفاظ على نسبة الماء في الجسم أحد الأشياء الرئيسية لتقليل تأثيرات الزكام. اشرب 8-10 أكواب من السوائل التي تزيد نسبة الماء في الجسم كل يوم. يؤدّي إمداد الجسم بالماء إلى تقوية الجهاز المناعي وتقليل أعراض انسداد الأنف واحتقان الحلق. إن حافظت على نسبة الماء في الجسم، سيكون المخاط أرق وأسهل في التخلّص منه وطرده خارج الجسم. تجنّب الكافيين والمشروبات الكحولية. التزم بشرب الماء والشاي العشبي إن أمكن ذلك. يؤدّي كل من الكافيين والمشروبات الكحولية إلى تصعيب الحفاظ على نسبة الماء في الجسم. على الأقل يوميًا. يصاب معظم البالغين بالزكام مرة أو مرتين كل عام، إلا أنك تكون أكثر عرضة للإصابة بالزكام والإصابة بزكام طويل الفترة إن كنت تحصل على ساعات نوم أقل من 8 ساعات كل ليلة. إن شعرت باقتراب الإصابة بالزكام، احرص على منح نفسك وقت إضافي للنوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحّة جهازك المناعي. يكون من الأفضل الحصول على 12 ساعة من الراحة خلال الفترة التي تسبق الإصابة بالزكام إن أمكن ذلك. لا ينصح باستخدام الكثير من أدوية الزكام التي تباع دون وصفة طبّية إن كنت ترغب بتجنّب زيادة سوء حالة الزكام ولكن يمكنك تناول الأدوية إن كانت أعراض الزكام تبقيك مستيقظًا في الليل حتى تتمكن من الحصول على الراحة. إن كنت تعاني مثلًا من سعال مستمر يمنعك من الحصول على الراحة، فكّر بتناول مضاد للسعال ومضاد للهيستامين حتى تتمكن من النوم ليلًا. قد يؤدّي الإرهاق إلى إضعاف الجهاز المناعي للجسم وتصعيب مقاومة الزكام ، لذا اتّخذ خطوات فعّالة لتقليل مستوى التوتر في حياتك إن كنت في المراحل التي تسبق الإصابة بالزكام. يمكن أن تتضمن هذه الخطوات ما يلي:  ممارسة التأمل التفكّري.  التأمل.  التنفّس بعمق. كتابة أفكارك التي تدعو إلى التوتر في مذكّرة يؤدّي الزكام عادةً إلى التأثير على شهيّة المريض، إلا أنه من الضروري تناول حمية غذائية متوازنة للحفاظ على قوة وصحّة الجهاز المناعي للجسم. التزم بتناول الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف والخضراوات والفواكه الغنيّة بمضادات الأكسدة حتى تتمكن من مقاومة الزكام بشكل أسرع. تتضمن الأطعمة الرائعة التي يمكن تناولها ما يلي:  التوت. الخضراوات المورقة الداكنة. الفلفل الأحمر. القرع. الزبادي. إضافةً إلى أن حساء الدجاج طعام رائع يشعر بالارتياح، ظهر أيضًا أن حساء الدجاج يساعد في مقاومة الزكام. الحساء طريقة رائعة أيضًا للحفاظ على نسبة الماء في الجسم، إضافةً إلى أن حساء الدجاج يمكن أن يؤدّي إلى تهدئة الحلق وتخفيف الاحتقان. ابحث عن وصفة غنيّة بالخضراوات تنخفض فيها نسبة الملح للحصول على طعام متوازن. تساعد التمارين الرياضية على تجنّب الإصابة بالزكام، إلا أنها قد تؤدّي إلى زيادة سوء الحالة بعد الإصابة بعدوى فيروس الزكام. تجنّب التمارين الرياضية والنشاطات الشديدة تمامًا إن أمكن ذلك. امنح نفسك بضعة أيام من الراحة دون ممارسة التمارين الرياضية واسمح لجسمك بالعمل على مقاومة الزكام. يجب أيضًا أخذ إجازة من العمل أو المدرسة إن أمكن ذلك. يسمح ذلك للجسم بالارتياح وتجنّب خطر نقل العدوى إلى زملائك. الدراسات ليست حاسمة في هذا الموضوع، إلا أن مستحلبات الزنك قد تساعد في تخفيف شدة الزكام. يمكن لهذه المستحلبات أيضًا تقصير فترة الإصابة بالزكام لمدة يوم تقريبًا. احرص على اتّباع الإرشادات الموجودة على العبوّة حتى لا تختبر أي أعراض جانبية عند استخدام مستحلبات الزنك.  اعلم أن مستحلبات الزنك قد تسبب آثارًا جانبية مثل وجود طعم سيء في الفم. لا تستخدم بخّاخات الأنف المحتوية على الزنك حيث أنها قد تؤثر على حاسة الشم.  تجنّب أقراص الزنك. قد يؤدّي تناول الكثير من الزنك إلى التسبب بانزعاج المعدة وتناول أقراص الزنك طريقة سهلة لحدوث ذلك. الاستهلاك الفموي الطبيعي من الزنك هو 4 مجم/يوم. القنفذية عبارة عن علاج عشبي محل جدل يدّعي البعض قدرته على المساعدة في مقاومة الزكام وتظهر بعض الدراسات أن نبات القنفذية قادر على تقليل مدة الإصابة بالزكام بفترة نصف يوم تقريبًا. من المرجّح أن نبات القنفذية أكثر فعالية في تخفيف شدة أعراض الزكام أكثر من قدرته على تجنّب الإصابة بالزكام في المقام الأول.  احرص على استشارة طبيب قبل تناول نبات القنفذية وخصوصًا إن كنتِ امرأة في مرحلة حمل أو رضاعة أو إن كنت تعاني من مشاكل مزمنة في الجهاز المناعي أو كنت تتناول أدوية أخرى.  تختلف الجرعة التي ينصح بها بحسب المصنّع ولكن ينبغي بشكل عام تناول حوالي 300-400 مجم من المستخلص الجاف 3 مرات يوميًا. قد يساعد الحفاظ على دفء الجسم في تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة العدوى، لذا احتفظ بكمّادات دافئة و استحم بماء ساخن وارتد ملابس ثقيلة واستخدم بطّانية للحفاظ على دفء جسمك. يتم المبالغة أحيانًا في النتائج الإيجابية لفيتامين ج، إلا أن هناك أدلة تشير إلى قدرة فيتامين ج على تقليل فترة الإصابة بالزكام بنسبة 8% بعد بدء ظهور الأعراض. قد يكون فيتامين ج فعّالًا على وجه الخصوص في المجموعات مرتفعة الخطورة، مثل الأطفال في سن الدراسة خلال موسم الشتاء. من المهم على أي حال عدم الإفراط في تناول فيتامين ج واستشارة الطبيب دائمًا قبل تناول أي مكملات أو أدوية لا تحتاج لوصفة طبّية. البروبايوتكس عبارة عن كائنات مجهرية تحسّن من صحّة الأمعاء ويمكن أن تحدث تأثيرًا صحّيًا على الجهاز المناعي  ويمكن إيجاد مكملات البروبايوتكس في معظم متاجر الأطعمة الصحّية. يمكن أن تقلّل البروبايوتكس من مدة الإصابة بالزكام بفترة يومين. على الرغم من أن قدرة البروبايوتكس على تجنيبك الإصابة بالزكام غير واضحة تمامًا، إلا أن هناك عدد قليل جدًا من الآثار الجانبية التي قد تحدث جرّاء تناول البروبايوتكس. لا يحب أي شخص أن يصاب بجريان الأنف، إلا أن طرد المخاط والبلغم طريقة مهمة تساعد الجسم على التخلّص من السموم والعدوى المؤذية، لذا قاوم الرغبة بإيقاف جريان الأنف وساعد جسمك عوضًا عن ذلك على طرد أكبر قدر من المخاط والبلغم حتى تتمكن من الاستشفاء بشكل أسرع. قد تساعد مزيلات الاحتقان على إفراغ الأنف وإراحة الرأس بشكل مؤقت، إلا أن هذه الأدوية قد تسبب أيضًا تأثيرات ارتدادية تطيل من فترة أعراض الزكام. يجب اللجوء إلى هذه الأدوية عند الضرورة القصوى فقط للحصول على الارتياح ولتمكينك من التنفّس أو النوم وينبغي تجنّب استخدامها والاستعاضة عن ذلك بطرق أخرى لتفريغ مجرى الأنف. قد يؤدّي البخار إلى خلخلة المخاط الموجود في الأنف ، لذا تنفّس بعمق أثناء الاستحمام بماء ساخن واحرص على إغلاق أبواب ونوافذ الحمّام وعدم تشغيل المراوح حتى تحافظ على دفء الغرفة وتواجد البخار فيها على قدر الإمكان. قد تعزّز الأطعمة الحرّيفة جريان الأنف مما يساعد الجسم على التخلّص من المخاط المليء بالفيروسات. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن هناك فوائد معزّزة للجهاز المناعي في أطعمة مثل الكركم والحلبة وتتواجد هذه المواد عادةً في أطعمة حرّيفة مثل الكاري. يمكن إيجاد بخّاخات المحاليل الملحية للأنف في معظم الصيدليات والمتاجر ويؤدّي وضع طرف الأداة في فتحة الأنف والضغط عليها إلى إيصال المحلول الملحي إلى نقطة عميقة من فجوة الأنف لتكسير أي مواد متجمّعة مما يساعد على إفراغ مجرى الأنف وطرد المحسّسات التي قد تزيد من أعراض الزكام. الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية أمر أساسي لتجنّب العدوى والحفاظ على راحتك أثناء التعامل مع الأمراض التنفّسية وجهاز ترطيب الهواء يحافظ على رطوبة الهواء في غرفتك، خصوصًا خلال موسم الشتاء عند تشغيل أجهزة التدفئة. استخدم جهاز ترطيب الهواء عند الشعور باقتراب الأعراض واستخدم الجهاز أيضًا كل ليلة أثناء النوم. اتبع إرشادات استخدام الجهاز على نحو مناسب لضمان عدم وصول البكتيريا والفطريات إلى الجهاز. احتفظ بمناشف ورقية معك على الدوام وانفث أنفك بشكل متكرّر عند الشعور ببدء أعراض الزكام. لا تنفث محتويات الأنف بقوة شديدة لتجنّب عدوى الأذن. يمكنك أيضًا استخدام بخّاخات محاليل الأنف لتكسير المواد المتراكمة في مجرى الأنف إن واجهت صعوبة في نفث محتويات أنفك. يقوم الجسم بإفراغ مجرى التنفّس بشكل أكثر فعالية عند الوجود في وضع مستقيم ويكون من الصعب بالتحديد طرد الجسم للمخاط أثناء الاسترخاء عند النوم. استخدم وسادة أو وسادتين إضافيتين لرفع الرأس والرقبة عند التواجد في السرير ولتعزيز عملية الاستشفاء. تساعد هذه المستحضرات الأشخاص الذين يعانون من الزكام أو الأشخاص الذين يشعرون باقتراب الإصابة بالزكام في التنفّس بشكل طبيعي. استخدم كمية قليلة من المستحضر كدهان على منطقة الصدر ومنطقة الظهر وهذا الأمر مفيد على وجه الخصوص قبل الخلود إلى الفراش للتأكد من حصول الجسم على الراحة التي يحتاجها لمحاربة العدوى. لا تستخدم المستحضر على فتحات الأنف. يمكن أن يساعد العسل على تثبيط السعال بشكل طبيعي، إضافةً إلى امتلاكه لخواص مضادة للبكتيريا ويمكن أن يساعد إضافة ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل في الشاي على تجنّب زيادة سوء حالة احتقان الحلق. يمكن أن يخفّف العسل أيضًا من ألم الحلق ويسهّل من الحفاظ على نسبة الماء في الجسم.  إن كنت لا تحب الشاي أو المشروبات الساخنة الأخرى، جرّب أن تتناول ملعقة من العسل، حيث أن العسل يمتلك بنفسه خواص قادرة على منع السعال.  لا تقدّم العسل للأطفال الصغار واستشر الطبيب قبل تقديم العسل لامرأة في مرحلة الحمل أو الرضاعة لمعرفة ما إن كان من الآمن استخدامه. يؤدّي استخدام محلول الماء الملحي إلى تقليل التهاب الحلق وقد يؤدّي استخدامه أيضًا إلى طرد الفيروسات من جسمك. أضف إلى ذلك أيضًا أنه لا يوجد آثار جانبية لاستخدام محلول الماء الملحي للغرغرة. امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح مع كوب من الماء الدافئ ثم تناول رشفة صغيرة من محلول الماء الملحي واستخدامها للغرغرة لمدة 15 ثانية تقريبًا ثم طردها من فمك. كرّر العملية بعد ذلك على قدر الحاجة حتى تحصل على الفوائد الكاملة لغرغرة محلول الماء الملحي. يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة والدافئة على ترقيق المخاط في الحلق مما يسمح لك بطرد السموم بشكل أسهل، إضافةً إلى أنها ترطّب الحلق الملتهب أو حكّة الحلق. إضافةً إلى ذلك، يكون شرب المشروبات الساخنة أسهل من المشروبات الباردة في المرحلة السابقة للإصابة بالزكام وهي تعزّز من الحفاظ على الحالة الصحّية وعلى نسبة الماء في الجسم. للحصول على أقصى فائدة، يفترض أن تحتوي المشروبات الساخنة على نسبة كبيرة من الماء وألا تحتوي على الكافيين أو الكحول. جرّب شرب المشروبات التالية:  الشاي العشبي. الماء الساخن مع الليمون و/أو العسل. الحساء الصافي. . قد يؤدّي دخّان السجائر إلى مفاقمة حالة احتقان الحلق وإضعاف الجهاز المناعي وقد يؤدّي التدخين أيضًا إلى تجفيف الحلق مما يصعّب محاربة الأغشية المخاطية الموجودة في الحلق للعدوى. تجنّب السجائر والتدخين السلبي إن كنت تشعر باقتراب الإصابة بالزكام.
اعرف أعراض الزكام. قم بزيارة الطبيب على الفور إن تعرّضت لأعراض شديدة. تصرّف بسرعة. حافظ على نسبة الماء في جسمك. احصل على 8 ساعات من النوم قم بالاسترخاء. تناول أطعمة صحّية. تناول حساء الدجاج. لا تفرط بالنشاط. فكّر بتناول مستحلبات الزنك. تناول نبات القنفذية. حافظ على دفء جسمك. تناول فيتامين ج. تناول البروبايوتكس. اعلم أن طرد السموم شيء جيد. تجنّب مزيلات الاحتقان التي تباع دون وصفة طبّية إن أمكن ذلك. استحم بماء ساخن. تناول أطعمة حرّيفة. استخدم بخّاخة محلول ملحي للأنف. استخدم جهاز ترطيب للهواء. انفث محتويات أنفك بشكل متكرّر. استخدم وسادة إضافية عند النوم. استخدم مستحضر vapor rub على الصدر والظهر. أضف العسل إلى الشاي. استخدم محلول الماء الملحي للغرغرة. اشرب المشروبات الساخنة. تجنّب التدخين
https://www.wikihow.com/Keep-a-Cold-at-Bay https://www.wikihow.com/Keep-a-Cold-at-Bay https://www.wikihow.com/Keep-a-Cold-at-Bay
Taking Care of Your Immune System Clearing Your Sinuses Taking Care of Your Throat