إنشاء الحدود التعامل مع شبكات التواصل الاجتماعي إدارة وقتك العمل من المنزل الموازنة بين رعاية الأطفال والعمل
رغم محاولتك الجادة لإحداث التوازن فقد تجد مواقف تتطلب الخلط خصوصًا إن كان لديك أطفال. فكر في حياتيك المهنية والشخصية لتحديد المواقف التي قد تحتاج فيها للخلط بينهما. فكر في أفراد عائلتك ومسؤولياتك الشخصية. كم مرة تحتاج تلك المسؤوليات انتباهك خلال العمل؟   إن كان لديك أطفال مثلًا فقد تضطر لتخطيط جدول عملك بناءً عليهم، أو إن كنت من يعتني بهم وتعمل من المنزل فقد تحتاج لترك العمل مؤقتًا وأخذ راحة كلما احتاج أولادك لشيء. من الممكن كذلك أن يطغى العمل على حياتك الشخصية أحيانًا. إن كنت تعمل مثلًا كطبيب تحت الطلب فقد تحتاج أحيانًا لإلغاء حدث في حياتك الشخصية لإنجاز وظيفتك. إن احتياجات الآخرين في العمل أو المدرسة أو المنزل قد تلقي عليك بالعديد من الأعباء. للأسف فإن إهمال صحتك له عواقب وخيمة مثل تفويت العمل أو الصفوف أو عدم القدرة على المشاركة في المناسبات الاجتماعية أو العائلية. القلق بشأن إنجاز كل شيء يخلق الضغط، وإن لم تتعامل معه فسيستنزف صحتك النفسية والجسدية.   لمواجهة الضغط وتغذية جسدك، احرص على أداء نشاط جسدي عدة مرات أسبوعيًا. يمكنك الانضمام لفريق الشركة الرياضي أو الركض حول المبنى مع شريكك أو زيارة صالة الجيم المحلية. يمكن مواجهة الضغط كذلك بتناول وجبات عديدة متوازنة كل يوم ونيل قسط مناسب من النوم وممارسة أنشطة خارجية. عندما يصبح العمل أو الدراسة أو العلاقات ملحة فقد ننسى اهتماماتنا أو هواياتنا من أجل تلبية تلك الاحتياجات. إن ترك تلك الأشياء يسلبك القدرة على الانفصال عن الضغط المهني والشخصي. حاول حماية وقت فراغك والاستمرار في أي أنشطة اجتماعية أو هوايات تمارسها.   حاول قضاء فترة راحة قصيرة في ممارسة هوايتك المفضلة بعد إنجاز عمل كبير. يمكنك كذلك التمسك بهواياتك عبر وضعها في الجدول. ضع كلًا من تلك الهوايات في جدولك اليومي والأسبوعي كما تفعل مع المشاريع المهنية أو الالتزامات العائلية. قل "نعم" للطلبات التي تتلاءم مع أولوياتك الهامة ولا تجعل جدولك أكثر ازدحامًا. إليك كيفية قول "لا":  أظهر فهمك لأهمية الطلب عبر قول شيء مثل "تبدو فرصة رائعة، ولكن..." قدم شرحًا مختصرًا مثل "هذا الأمر خارج عن نطاق خبرتي" أو "لدي العديد من المواعيد النهائية المقبلة." قدم بديلًا. يمكنك مثلًا قول "لا يمكنني، ولكني أعرف شخصًا يناسبه هذا الأمر كثيرًا." إن كان الوقت لا يكفي لحياتيك المهنية والشخصية فعليك أخذ قرار باقتطاع وقت من أحدهما، وإلا ستجد نفسك تشعر بالضغط والكدر. ألق نظرة على حياتك لمعرفة أي الجانبين بحاجة إلى وضع حدود أكبر.   هل تترك المنزل كثيرًا من أجل العمل؟ هل يلقي رئيسك بالمهام على عاتقك في اللحظة الأخيرة؟ هل أنت قادر ماليًا على العمل لمدة أقل قليلًا؟ إن كانت إجابتك "نعم" فإن حياتك المهنية تتدخل في حياتك الشخصية، ولكن يبدو أنك قادر على الحديث إلى رئيسك بشأن اقتطاع بعض ساعات العمل.   إن كنتِ أمًا عاملة فإن تقليل ساعات عملكِ قد يكون مفتاح الشعور بالرضا. تظهر البحوث أن النساء يكن أكثر سعادة عند تقليل مدة العمل من أجل مقابلات أو احتياجات العائلة.   هل تقاطع شريكة حياتك يوم العمل كثيرًا من أجل أمور غير عاجلة؟ هل تدهور أداؤك المهني بسبب قضاء الليلة السابقة في الاحتفال مع الأصدقاء؟ هل تحتاج لترك العمل من أجل إنجاز الأعمال أو القيام بأعمال منزلية زائدة؟ إن كانت إجابتك "نعم" فإن حياتك الشخصية تطغى على المهنية، وعليك وضع حواجز مع الأشخاص الذي يعيقون تقدم حياتك المهنية باستمرار. بعد أن أصبحت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا أساسيًا من حيوات الناس المهنية والشخصية فقد يصعب الفصل بينهما. إن كنت فاعلًا عبر الإنترنت في كل من حياتيك المهنية والشخصية فمن المهم أن تفصل بينهما من أجل متابعة ما يتم وضعه عبر الإنترنت فيما يخص كل جانب.  العديد من الناس يختارون موقع لينكد إن من أجل صلاتهم المهنية أو الأكاديمية، وفيس بوك أو إنستاجرام من أجل العائلة والأصدقاء. إن كنت تعمل من المنزل فعليك الانتباه لسياسة الشركة من حيث الفصل بين البيانات المهنية والشخصية. بعض الشركات قد تزود موظفيها بأجهزة منفصلة تمامًا (كهواتف وحواسب) مخصصة للعمل فقط، بينما الأخرى قد تسمح باستخدام الأجهزة الشخصية  اعرف الضوابط المتعلقة بتلك الأمور، واحرص على عمل نسخ احتياطي للبيانات الشخصية مثل الصلات والصور. إن كانت شبكات التواصل الاجتماعي جزءًا من حياتك المهنية فقد تجد نفسك تقضي وقتًا زائدًا عما تحتاجه لوظيفتك. تسجيل الدخول عدة مرات يوميًا كلما تلقيت إشعارًا يؤدي لاضطراب حياتيك المهنية والشخصية.  اتخذ القرار بعدم تصفح الإنترنت بضع ساعات يوميًا أو خصص مدة قصيرة للتفاعل مع الأصدقاء والمتابعين إلكترونيا ثم سجل خروجك لباقي اليوم. في عصر التعلم الإلكتروني والعمل عن بعد يمكنك قضاء يومك بأكمله في المنزل وإنجاز كل شيء. حضور المدرسة أو العمل من على بعد قد يضيف المزيد من المرونة إلى حياتك، ولكن على الجانب الآخر فإن ذلك يؤدي إلى تسلل العمل أو الدراسة إلى حياتك الشخصية أو العائلية. قد يصعب التخلي عن العمل عندما يكون في متناول يديك، كما أنه عند عدم وجود فصل واضح بين منزلك ومكتبك فقد يصعب عليك الانتقال من حياتك العملية إلى الشخصية.  لمواجهة هذه المشكلة، عليك بإعداد منطقة عمل محددة.  إن كنت تعمل أو تدرس عن بعد فقد يفيدك إنجاز العمل في مكتبة أو مقهى أو مجتمع مشترك للطلبة والعاملين. عند إنجازك لعملك يمكنك ترك المكان مما يساعدك على الانتقال إلى حياتك الشخصية. إن كنت بحاجة للعمل داخل المنزل فعليك بذل جهدك لتخصيص مساحة للعمل. قد تكون مكتبًا منزليًا أو بقعة محددة في المنزل. لا تهتم لذلك إن كنت تعمل في مكان آخر. إن كنت تعمل في مكتب عادي فاحرص على إيجاد طريقة مهدئة للتحول إلى الحياة الشخصية عند إنهاء يوم العمل. يمكنك مثلًا استخدام فترة عودتك إلى المنزل للاستماع للموسيقى أو كتاب صوتي أو التدرب في الجيم أو محادثة صديق. النجاح في الفصل بين الحياة المهنية والعملية يقتضي منك فهم أولوياتك، بحيث لا تشعر باضطراب عندما تقع في ظرف طارئ وتكون بحاجة لمعرفة الأهم بالنسبة لك.   أعد قائمة بأكثر جوانب حياتك أهمية. يمكنك بالطبع تضمين العائلة والعلاقات الرومانسية والعمل والجانب الروحي، كما يمكنك إضافة التطوع والنشاط الدائم والدوائر الاجتماعية والهوايات. راجع القائمة ورتب تلك العناصر بدءًا برقم 1 الأكثر أهمية ورقم 2 التالي في الأهمية وهكذا. سيظهر لك الترتيب موقع كل جانب في حياتك من حيث الأهمية لك. بهذه الطريقة ستتمكن من تركيز جهودك على جعل أولوياتك الأولى ذات حظ في جدولك اليومي والأسبوعي. إن مر الأسبوع سريعًا بحيث لم تتمكن من عد المهام التي تفعلها في الأيام المختلفة فحاول تسجيل كل شيء تفعله.  بعد انقضاء الأسبوع، ستعرف بشكل أفضل كيفية وضع اعتبار للمهام الدراسية والمهنية والشخصية المختلفة في جدولك.   من المفيد وضع جدول أسبوعي يتضمن كل الثوابت مثل العمل والدروس والعبادة والأنشطة الاجتماعية وغيرها من الأحداث غير المتكررة، ثم في الليلة السابقة لكل نشاط يمكنك إعداد قائمة مهام تتضمن المهام الفردية التي عليك إنجازها بناء على أولويتها لديك.   حدد أكثر ثلاث مهام من حيث الأهمية في جدولك اليومي (بجانب الذهاب للعمل أو الدراسة).  يمكن أن تكون تلك مهامًا تتعلق بالعمل مثل تقديم عرض أو تتعلق بالحياة الشخصية مثل زيارة الطبيب. يمكنك حتى إعداد قائمتين بحيث تخصص واحدة للمهام الثلاثة الخاصة بالعمل والأخرى للمنزل. طالما حققت تلك المهام الثلاثة أو الستة يوميًا فستعلم أنك كنت منتجًا. التسويف عقبة كبرى قد تكون السبب في منع حدوث التوازن لديك. قد تجد حياتيك المهنية والشخصية تتسربان إلى بعضهما بسبب تأجيلك للأمور حتى اللحظة الأخيرة. هذا يجعلك تعمل متأخرًا أو تصاب بالتشتت في العمل بأمور شخصية.   أحد وسائل التغلب على التسويف هي كتابة أسباب انضمامك للمدرسة أو المهنة... إلخ. إن كنت تريد مثلًا مساعدة الناس فيمكنك إكمال المهام بغرض داخلي وهو أنها تساعدك على تحقيق هذا الهدف. احتفظ بالقائمة في مكان العمل تحسبًا لأوقات شعورك بفقدان الحافز. وسيلة أخرى للتغلب على التسويف هي تقسيم المشاريع الكبرى، فذلك يجعلها تبدو أقل إتعابًا ويزيد الدافعية لإكمال المهام الصغيرة. قد يفاجئك قدر الملهيات التي تستهلك وقتك وإنتاجيتك. تقدر الأبحاث أن معظم الناس يقضون ما يقارب 20 دقيقة من كل ساعة في التعامل مع ملهيات غير مخطط لها، ونتيجة لذلك فإنك تقضي ساعتين تقريبًا من كل يوم في محاولة استعادة التركيز بعد فقدانه.  إن أمكنك تقليل الملهيات في حياتك المهنية فستتمكن من منع تدخلها المستمر في حياتك الشخصية. جرب هذه النصائح للتخلص من الملهيات:   ركز على الأهداف الأساسية بدل العاجلة، فالمهام العاجلة تعتمد على رد الفعل بينما الهامة تعتمد على الاستباقية. أطفئ الإشعارات في هاتفك أو حاسوبك. نظف مساحة العمل الخاصة بك وتخلص من الفوضى بها. أبعد هاتفك عنك. أغلق أي برامج لا تستخدمها. اشرب الماء أو تناول وجبة خفيفة أو اذهب للحمام خلال فترات الراحة الروتينية لتقليل التدخلات. بغض النظر عن مدى اجتهادك فستجد أن أحد حياتيك تصبح أكثر إلحاحًا. تعلم التصرف بإبداعية والتفكير في طرق ممكنة لتلبية الاحتياجات العاجلة مع عدم إهمال الأخرى كذلك.   قد تعمل مثلًا لوقت إضافي كل أسبوع ولا تجد فرصة للخروج مع شريكة حياتك. يمكنك بذل جهد بإشعال الشموع خلال العشاء أو اختيار فيلم لمشاهدته. لن يستغرق ذلك من وقتك الكثير وقد يمنعها من الشعور بالإهمال. قد تتمكن من إنجاز المشاريع الضخمة أو تقسيمها مع زميل عمل أو تسهيل عبء العمل عليك وتخصيص وقت إضافي لعلاقاتك وعائلتك. إن لم يكن بإمكانك تقليل مدة عملك فخطط لقضاء ساعة الغداء في الحديقة مع عائلتك. قد يصعب الحفاظ على وقت العمل ذاته كل يوم عند العمل من المنزل، ولكن تنظيم ساعات العمل يساعدك في الفصل بين حياتيك المهنية والشخصية.  اختر ساعات عمل واقعية والتزم بها، كأن تقرر مثلًا العمل بين الثامنة صباحًا والرابعة عصرًا من السبت حتى الأربعاء.   لا تدع ساعات العمل تطغى على وقتك الشخصي. عندما يحين الوقت توقف عن العمل وأغلق حاسبك الشخصي وابتعد عن مكان العمل. حاول تحديد ساعات عمل متناسقة مع حياتك الشخصية، فتجنب مثلًا العمل في العطلات إن كنت تعلم بوجود أنشطة تود القيام بها. ارتد ملابس العمل في الصباح وملابس عادية في المساء. الخروج من السرير مباشرة إلى العمل في ملابس النوم سيصعب عليك الانتقال إلى يوم العمل، والأمر ذاته ينطبق على ارتداء ملابس العمل في وقت المساء.   حاول النهوض 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء ساعات العمل من أجل ارتداء ملابسه. احرص على تغيير ملابسك في وقت الراحة، فيمكنك مثلًا ارتداء البيجاما أو سروال الجينز المفضل لديك. عند العمل في مكتب فإن راحة الغداء ضرورية وقد تجد شخصًا آخر يذكرك بها، لكن عندما تعمل من المنزل فقد تنسى حاجتك للراحة وتسعى للعمل خلال وقت الغداء أو تناوله في مكان العمل. بدلًا من ذلك، اجعل فترات الراحة للغداء أساسية في اليوم.   خصص وقتًا لبدء وانتهاء راحة الغداء يوميًا، من الثانية عشرة وحتى الثانية عشرة والنصف مثلًا يوميًا. اطلب من فرد من العائلة أو شريكك تذكيرك بموعد راحة الغداء. إن كنت تخشى نسيانها فذلك سيساعدك. قد ترغب في أداء مهام منزلية أثناء الراحة السريعة أو إجراء المكالمات الهاتفية، ولكن ذلك يجعل الحاجز بين العمل والمنزل ضبابيًا.   حاول منع نفسك من القيام بأي شيء غير مرتبط بعملك. إن لاحظت شيئًا تود إنجازه فقم بتدوينه حتى نهاية يوم العمل. اعلم أن الجميع مختلفون. إن وجدت مثلًا أن طي الملابس يهدئك خلال فترات الراحة فقم بذلك. ابحث عن وسيلة بسيطة لمكافأة نفسك على العمل، فيمكنك مثلا التمشي أو احتساء كوب من الشاي أو محادثة صديق أو القيام بأي نشاط ممتع يشير لانتهاء يوم العمل.  فكر في فعل شيء اجتماعي في نهاية كل يوم. العمل من المنزل يسبب العزلة، لذا من المهم لك إيجاد وسائل للتفاعل مع الآخرين. يمكنك فعل ذلك بالحديث إلى شريكة حياتك أو مقابلة أصدقاء لاحتساء القهوة أو الالتحاق بصف تمارين. وضع ساعات محددة للعمل لا يجدي مع الجميع، خصوصًا أولئك الذين لديهم أطفال صغار. قد يتوجب عليك ترك العمل كل بضع دقائق من أجل تلبية احتياجات أطفالك أو العمل في المساء لإنجاز ما لم تفعله خلال اليوم.   قد تحتاج كذلك للعمل الإضافية من أجل موازنة حياتيك المهنية والشخصية كوالد يعمل من النزل. إن كان لديك أطفال مثلًا في المنزل أثناء العمل فقد تحتاج للعمل لمدة ساعة أو اثنتين بعد نومهم أو بعد عودة شريكتك إلى المنزل مساء.   احرص على سؤال موظفك إن كان من الممكن جعل الجدول أكثر مرونة لتلبية احتياجات أبنائك. قد لا يكون ذلك ممكنًا عندما يحتاج من الرئيس التواجد في أوقات محددة كل يوم، ولكن إن كنت مقاولًا فقد تجد الحرية للعمل صباحًا أو مساءًا. أن تطلب من شخص رعاية أطفالك لبضع ساعات يوميًا هو طريقة رائعة لإنجاز الأمور. إن كان لديك أفراد عائلة مستعدون لرعاية أطفالك يوميًا فحاول الاستفادة من ذلك.   فكر فيما هو أفضل لك ولمن سيجالس الأطفال. ربما يمكن لوالديك المجيء إلى المنزل أو الذهاب بأطفالك إلى منزلهما بعض مرات أسبوعيًا. يمكنك كذلك استئجار جليسة أطفال موثوقة إن أمكنك تحمل تكلفتها. إن لم يكن تعرف جليسة أطفال جيدة ومنتظمة فاسأل الأصدقاء أو أفراد العائلة. إن لم تجد شخصًا يعتني بأطفالك خلال العمل فقد تحتاج إلى وسيلة أخرى لإشغالهم أثناء العمل.  أحد وسائل فعل ذلك هي إعداد صندوق إلهاء مليء بالأشياء المسلية لإلهائهم خلال العمل.  صندوق الإلهاء يحتوي على العديد من الدمى والأنشطة المخصصة لإشغالهم وتسليتهم أثناء عملك، وذلك مثل أقلام التلوين والصلصال ودفاتر التلوين والملصقات والألغاز واللعب الأخرى. جهز صناديق الإلهاء خلال الليلة السابقة وضعها بالقرب من مكان العمل. يمكنك استخدام صندوق حذاء خالٍ أو أي صندوق صغير آخر واختيار ألعاب وأشياء أخرى لتضعها به، ويمكنك كذلك إضافة بعض المفاجآت مثل كتب التلوين. يمكنك حتى تجهيز سمات للصناديق. إن أردت مثلًا تعليم أطفالك الألوان فيمكنك إعداد صناديق بها مجموعة من الأشياء الحمراء أو الزرقاء... إلخ، أو يمكنك عمل سمة لصندوق بناء على الأفلام أو المسلسلات أو الشخصيات أو الكتب المفضلة لدى أطفالك. من الجيد أن تعمل في غرفة الأطفال كي تشرف عليهم وتقدم لهم اختيارات للمرح حسب الحاجة. إن كنت تعمل في مكتب منزلي مثلًا فيمكنك إعداد منطقة لأطفالك عبر وضع سجادة مخصصة للعب وعليها بعض ألعابهم المفضلة.   قد تحتاج كذلك لتعلم كيفية محادثة أبنائك واللعب معهم أثناء العمل. إن القدرة على العمل والتواصل مع أبنائك في الوقت ذاته هو مهارة يمكنك اكتسابها بالتدريب. إن كان لديك فناء خلفي وبه منطقة لعب أو حديقة قريبة فيمكنك العمل بالخارج لبعض الوقت أثناء لعب أبنائك.
قيم موقفك. حافظ على صحتك. تمسك بهواياتك. تعلَّم قول "لا" قد يبدو ذلك أنانيًا أو وقحًا في البداية ولكن مع التدريب ستتمكن من رفض مشروعات أو فرص مختلفة حسب اختيارك مما يشعرك بالراحة. اقتطع. أنشئ حسابات منفصلة للحياة المهنية والشخصية. كن واضحًا بشأن كيفية التعامل مع البيانات المهنية والشخصية. خصص أوقاتًا محددة للنشاط الإلكتروني. حاول الفصل بين الجد والهزل. حدد أولوياتك. أعد جدولًا وحاول الالتزام به. تجنب التسويف. تخلص من الملهيات. كن ابتكاريًا. حاول تخصيص ساعات عمل ثابتة. ارتدِ ملابس العمل حتى في المنزل. خذ راحة غداء. امتنع عن أداء المهام المنزلية. كافئ نفسك في نهاية اليوم. حاول جعل جدولك أكثر مرونة. استفد من خيارات رعاية الأطفال. استخدم صناديق الإلهاء لتسلية أطفالك خلال وقت عملك. اعمل في نفس غرفة الأطفال.
https://www.wikihow.com/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life https://www.wikihow.com/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life https://www.wikihow.com/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life https://www.wikihow.com/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life https://www.wikihow.com/Balance-Your-Professional-and-Personal-Life
Creating Boundaries Handling Social Media Managing Your Time Working from Home Balancing Childcare with Work