فهم أهمية الاعتناء بالقدمين الاعتناء بقدميك عمل تغييرات في نمط حياتك
جلدك هو أكبر عضو في جسمك، وهو قوي وممتد لتغطية جسمك بالكامل. تعمل البشرة على حماية جسدك من البكتيريا والفيروسات والفطريات. حين يكون هناك تشققات وجروح في الجلد، يسمح ذلك للمواد المعدية بالدخول لإمدادات الدم. هذا بالإضافة إلى عمل بشرتك على التنظيم الحراري، أو الحفاظ على درجة حرارة جسمك عند درجة الحرارة الأمثل لعمل الجسم.   بشرتك حساسة حيث تتيح لك أن تشعري بأنواع مختلفة من الأحاسيس التي تُفسّر عن طريق المخ. لا يوجد مناطق في جسمك مخدرة بشكل طبيعي أو بلا إحساس بما في ذلك قدميك. تتجدد خلايا الجلد كل يوم. يتخلص جسمك من حوالي ثلاثين أو أربعين ألف خلية من خلايا الجلد من جميع أنحاء جسمك في كل دقيقة من كل يوم.  توجد الخلايا الميتة في البشرة في الطبقات الـ18 إلى الـ23 العليا من الجلد.   تسمى الطبقة الخارجية من جلدك بالبشرة والتي تتألف من الخلايا الميتة. هذه المنطقة من الجلد تكون رقيقة جدًا في بعض الأماكن في جسمك – مثل الجفون – وأكثر سمكًا في مناطق أخرى، مثل أسفل قدميك. عندما تسقط خلايا الجلد القديمة من البشرة، يكون هناك خلايا جديدة تحتها. يسمّى الجلد الجاف بالـ"جُفاف"؛ ويكون لونه أفتح من باقي القدم ويتسم بالملمس الجاف. قد تعانين من:   الحكة. تشقق الجلد. الاحمرار. صدع (شقوق عميقة) في كعب القدم. تقشّر الجلد. كعب القدم ومقدمتها هما أكثر المناطق احتكاكًا بالأرض، بالتالي الأكثر عرضة للإصابة بالجفاف. يزيد هذا من احتمالية تشقق الجلد وتقشُّره. قد يصبح الجلد في أسفل قدميك جافًا وخشنًا لعدة أسباب مختلفة، تشمل تلك الأسباب:    العُمْر: تقدم السن والاختلالات الهرمونية الناتجة عن الشيخوخة (نتيجة لعوامل مثل سن اليأس) تتسبب في فقدان بشرتك للمرونة والدهون، مما يزيد من احتمال الإصابة بجفاف القدمين.  المناخ: العّيْش في مناخ جاف يمكن أن يقلل من كمية الرطوبة في الجلد ويتسبب بجفاف البشرة. بالإضافة إلى ذلك فإن مكيفات الهواء تزيل الرطوبة من الجو وتقلل من الرطوبة الطبيعية في الجلد. مناخ الشتاء أيضًا ضار على البشرة.  الأمراض الجلدية: التهاب الجلد التأتُّبي والصدفية هما نوعان من الأمراض الجلدية التي قد يظهر بسببها بقع جافة وخشنة وتؤثر على الجلد.  الكلور: تقلل السباحة أو الجلوس لفترة في حمامات سباحة بها نسبة عالية من الكلور من الرطوبة الطبيعية في الجلد.  المشكلات الطبية: غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من جفاف في قدميهم؛ مما يزيد من خطر تعرضهم للعدوى. يمكن أن يؤدي انخفاض تدفق الدم إلى انخفاض الرطوبة في خلايا الجلد وزيادة خطر حدوث مضاعفات.  إذا كنت مصابة بمرض السكري وجفاف القدمين، قومي بزيارة طبيب أو أخصائي عناية بالأقدام لاحتياجك لرعاية قدميك. الوقاية دائمًا خيرٌ من العلاج. من الأسهل أن تحافظي على قدميكِ وتعتني بهما جيدًا على أن تواجهي آثار جفاف الجلد وخشونته. إليكِ بعض النصائح للحفاظ على قدميك ناعمتين وبصحة جيدة:   كلما تقدمتِ بالسن، قومي بالاعتناء بقدميك جيدًا باستخدام العلاجات المذكورة بالأعلى. إذا كنت تسبحين باستمرار في حمام سباحة معالج بالكلور، قومي باتخاذ احتياطات إضافية للاعتناء ببشرة قدميك. سيتسبب الكلور في إزالة الرطوبة من قدميك وينتج عن ذلك جفاف بشرتك.   قومي بالاستحمام أو أخذ حمام في وقت يكفي لتنظيف نفسك فحسب ولا تطيلي عن ذلك. فضلي الاستحمام السريع عن الجلوس في حوض الاستحمام لتقللي من خطر تقليل الرطوبة الطبيعية في الجلد. قومي بالترطيب دائمًا (بمرطبات خالية من الكحول) بعد كل اغتسال أو استحمام. إذا كنت تعانين من التهاب الجلد التأتبي أو الصدفية، اعتني بقدميك عناية خاصة لتتجنبي احتمالات تشقق الجلد وتقشره. إذا كنت مصابة بمرض السكري، راقبي قدميك كل ليلة لتعرفي إذا كان هناك تشققات جديدة في الجلد. يمكنك تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري إذا كنت تعملين على وقاية قدميك من الجفاف والاعتناء بها. على الرغم من أن إمضاء وقت طويل في حوض سباحة به كلور أو حمام ساخن ليس جيدًا للبشرة، لكن نقع قدميك لمدة خمس عشرة دقيقة قبل الترطيب والتقشير سيكون مفيدًا. بمجرد أن تشفى قدمك وتصبح غير جافة وخشنة، لن تضطري إلى نقعها للعلاج.   نقع قدميك طويلًا في حمام ساخن يقلل من الزيوت الطبيعية في البشرة، والحرارة تقلل من الرطوبة في طبقة الجلد الخارجية مما يساهم في جفاف البشرة؛ لذا لا تطيلي مدة نقع قدميك. لا تقومي بنقع قدميكِ أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع وإلا قد تتسببي في جفاف البشرة بدلًا من علاجها. يمكنكِ استعمال مكونات مختلفة لمزيج مياه النقع، منها:  خليط من بيكربونات الصوديوم مع الماء، وقطرات من الخل في دلو من المياه الدافئة.   صابون خفيف (معطر إذا أردتِ) مع دلو من الماء الدافئ. نصف كوب من كبريتات المغنسيوم في حوض من الماء الدافئ.   ربع كوب من الخل الأبيض في دلو من الماء الدافئ. ربع كوب من عصير الليمون الذي يساعد على إزالة الجلد الميت والجاف. يعني التقشير الميكانيكي إزالة الطبقة العلوية الميتة من الجلد لمعالجة الطبقة السفلية. يمكنك استخدام حجر الخفاف أو فرشاة خشنة أو الليفة بعد تطرية الطبقات العلوية من الجلد من خلال النقع.   ستجدين حجر الخفاف في الصيدلية أو قسم الصيدلية في المتاجر الكبرى.. لستِ بحاجة لاستعمال فرشاة خشنة من نوع معين. حتى إذا استعملتِ فرشاة من قسم أدوات التنظيف المنزلية ستفي بالغرض لفترة طويلة طالما لا تستخدمينها لأي غرض آخر. من الجيد أن تقومي بنقع قدميكِ أو أن تقومي بأخذ حمامٍ دافئٍ لمدة عشر أو خمسة عشر دقيقة قبل التقشير. بعد أن تقومي بإزالة الطبقة الخارجية المكونة من خلايا الجلد الميتة؛ يكون الوقت قد حان لترطيب قدميك. قومي بترطيبهما على الفور بعد النقع أو بعد الحمام الدافئ باستخدام منتج خالٍ من الكحول حتى تُبقي المرطب على الجلد وتحافظي ترطيبه. تعمل بعض مرطبات البشرة على حبس الرطوبة داخل البشرة، بينما تعمل بعض الأنواع الأخرى على اختراق الطبقة الخارجية وصولًا إلى الطبقة الداخلية وترطيب الجلد.   تعمل الكريمات عالية اللزوجة مثل يوسيرين وسيتافيل على حفظ الرطوبة داخل البشرة. تعمل بعض المنتجات الأخرى التي تحتوي على اللانولين بنفس الطريقة. لزيت الزيتون أيضًا نفس التأثير على البشرة وغالبًا ما يتوافر في خزانة مطبخك. استخدمي القليل منه عن طريق دهن وتدليك بشرة قدميك به. المرطبات الأخرى يتم امتصاصها عن طريق البشرة وتعمل على الطبقة الداخلية للجلد. لزيت جوز الهند العديد من الخصائص المفيدة، والتي تشمل خواصه المضادة للجراثيم والفطريات. يرطب وضعه على قدميك البشرة ويحسن التعافي من التشقق ويساعد على الوقاية من التهابات البشرة.  قد تتميز المستحضرات التي تحتوي على الكحول بالملمس غير الدهني؛ ولكن الكحول يجعل البشرة تجف بسرعة. بعد أن ترطبي قدميكِ؛ ارتدي زوجًا من الجوارب القطنية للوقاية من خطورة الانزلاق والسقوط على الأرض، وكذلك لحفظ المرطب على قدميك. إذا لم تنجح هذه العلاجات بعد الاستخدام المتكرر، فربما تكونين بحاجة للذهاب لطبيب. من المتوقع أن يكون لديك قصور في الغدة الدرقية إذا كان الجفاف ممتدًا إلى ذراعيك وساقيك كذلك.   إذا كانت بشرتك الجافة تقاوم الإجراءات التي اتخذتِّها بالمنزل، قد يوصي الطبيب بمنتج من المنتجات التي لا تحتاج لوصفة طبية؛ والتي تحتوي على حمض اللاكتيك أو على حمض اللاكتيك مع اليوريا. تساعد تلك المكونات البشرة على الاحتفاظ بقدر أكبر من الرطوبة. قد تتطلب المشاكل الطبية الأكثر خطورة وصفات طبية لمراهم أو كريمات؛ وذلك للتقليل من احتمالية حدوث تشققات في الجلد بسبب الجفاف. تستخدم بشرتك الرطوبة الموجودة بجسمك لتحافظ على تغذية وترطيب نفسها. عندما تصابين بالجفاف؛ يستخدم جسمك الماء الموجود فيه للوظائف الأكثر أولوية مثل تدفق الدم قبل أن يستخدمه للبشرة. عن طريق شرب ثمانية أكواب مياه على الأقل يوميًا، سيبقى الجلد في جسمك رطبًا ولن يجف بسرعة.  حاولي تجنب الكحول والكافيين قدر المستطاع لأن هذه المشروبات تسبب زيادة الحكة في القدم الجافة. يمكن أن يؤدي كلٍ من مدرات البول التي تستخدم لتقليل كمية الماء في الجسم أو الريتينويد الموضعي أو الذي يؤخذ عن طريق الفم ويستخدم لعلاج حب الشباب إلى جفافٍ مؤقتٍ في البشرة.  إذا استمرت الآثار الجانبية للبشرة الجافة لأكثر من أسبوعين، ناقشي مع طبيبك إمكانية إيجاد بديل لنوع الدواء. تسمح الجوارب القطنية لقدميك بالتنفس كما تجففها إذا كنت تتعرقين. ترك العرق على قدميكِ سيزيد من معدل فقدان بشرتك للرطوبة وجفاف قدميك.  غيري جواربك كل يوم أو عندما تتعرقين (على سبيل المثال: بعد التدريب أو المشي لفترة طويلة). اغسلي الجوارب بعد كل استعمال. رطّبي قدميك وارتدي الجوارب قبل النوم. تجنبي ارتداء نفس الحذاء يومًا بعد يوم. تحتاج قدميك للتنفس حتى تحتفظ بالرطوبة، لذا حاولي ارتداء أحذية مفتوحة تسمح بذلك خلال الصيف، أو يمكنك ارتداء أحذية بها فتحات للتهوية. في فصل الشتاء، تجنبي ارتداء الأحذية طويلة الرقبة الثقيلة في مكان العمل أو في المدرسة وبدلًا من ذلك، أحضري حذاءً آخر أخف وزنًا ويسمح لقدميك بالتنفس وارتديه حين تصلين. لا يجعلك الصابون القوي أكثر نظافة من الصابون اللطيف، ولكنه بالفعل يجفف بشرتك ويجعلك عرضة لجفاف الجلد. يجرد الصابون القاسي البشرة من زيوتها؛ مما يترك بشرتك ملمس مشدود وجاف.  عادًة ما ينصح أطباء الجلد بالصابون الذي يحتوي على نسبة جلسرين عالية، مثل صابون الجلسرين النقي والصابون المصنوع من مكونات طبيعية. يمكنك أن تجديه في معظم الصيدليات ومحلات المنتجات الصحية والطبيعية أو محلات العطارة. بدلًا من أن تستخدمي مياه ساخنة عند الاستحمام، أبقي المياه عند درجة حرارة دافئة وحددي المدة لأقل من عشر دقائق في المياه. يقلل الماء الساخن والرطوبة المنخفضة في الهواء من الماء في الطبقة الخارجية من الجلد، مما يتسبب بالشعور بالشد والجفاف في البشرة.  هناك قاعدة جيدة مجربة وهي أن تقومي بضبط درجة حرارة المياه عند الاستحمام/ملء حوض الاستحمام على الدرجة التي تُشعرُكِ بالراحة ولكن لا تجعل بشرتك حمراء.
تعرفي على وظائف جلدك. شخصي القدمين الجافتين الخشنتين. افهمي سبب جفاف القدمين. تجنبي جفاف وخشونة القدمين. انقعي قدميك. قشري قدميكِ. رطبي قدميكِ. اذهبي للطبيب. حافظي على رطوبة جسمك. انتبهي للآثار الجانبية لأي علاج تتناولينه. ارتدي جوارب قطنية. ارتدي حذاءً يسمح لقدميك بالتنفس. تجنبي استخدام الصابون القاسي الذي يسبب جفاف البشرة. استخدمي مياه دافئة عند الاستحمام أو عند الجلوس في حوض الاستحمام.
https://www.wikihow.com/Care-for-Rough,-Dry-Feet https://www.wikihow.com/Care-for-Rough,-Dry-Feet https://www.wikihow.com/Care-for-Rough,-Dry-Feet
Understanding the Importance of Foot Care Caring for Your Feet Making Lifestyle Changes