توزيع شرب المياه على مدار اليوم أوجد مصادر بديلة للترطيب
إن شرب الماء مباشرةً عند الاستيقاظ يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى ترطيب جسمك بعد مُضيّ الليل بطوله دون إمداده بأي سوائل. ضع كوبًا بجانب سريرك أو اترك ملاحظة على المنبّه لتذكير نفسك أن تشرب بعد الاستيقاظ. تناول كوبًا من الماء مع كل وجبة لتساعد عملية الهضم من خلال المساهمة في تفكيك الطعام بالماء حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه. كما يخفف الماء البراز ويساعد على الوقاية من الإمساك. تذكر أن تشرب الماء أيضًا مع أي وجبة غير رئيسية تتناولها خلال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، اشرب الماء قبل تناول الطعام حتى تشعر بالشبع أسرع. إذا كنت تعمل في مكتب، ضع زجاجة على مكتبك دائمًا واشرب منها طوال اليوم. اضبط تذكيرات على الكمبيوتر الذي تستعمله إذا كنت تنسى عادةً أن تشرب من نفسك. إذا كنت تعمل في وظيفة بها حركة أكثر، فحاول إيجاد مكان للاحتفاظ بزجاجة ماء حيث يمكنك الوصول إليها بانتظام أو احملها معك إذا أمكن.  لتحسب مقدار ما تشرب من الماء بدقة، ابحث عن زجاجة بها علامات قياسات مميزة على طول الجانب. جرب زجاجة ذات ميزات خاصة مثل العزل للحفاظ على برودة الماء، أو مرشحًا (فلتر) مُدمجًا بها، أو أسطوانة منفصلة بالداخل لتجعل المياه تتشرّب بالفاكهة. يكفي أن تزيد عن المعدل المعتاد بكوب أو كوبين (0.25 - 0.5 لتر) من الماء بعد ممارسة التمارين المعتدلة، ولكن التمارين المكثفة مع التعرق المفرط يمكن أن تتطلب مشروبًا رياضيًا، مثل جاتوريد أو باوريد. تحتوي هذه المشروبات على الصوديوم والإلكتروليتات والكربوهيدرات، مما يساعد على تعويض ما فقدته من التعرق. هناك العديد من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية للتذكير بشرب ماء أكثر. يتيح لك تطبيق "ووتر لوجد" WaterLogged تتبع استهلاكك اليومي من الماء، وتطبيقات أخرى تساعدك على إيجاد برادات المياه القريبة، مثل تطبيق "أويسس بليسز" OasisPlaces و"وي تاب" WeTap، حيث يمكنك عندها إعادة ملء زجاجة المياه مجانًا. يحتاج كل فرد إلى كمية مختلفة من الماء ليبقى بصحة جيدة، ولكن من السهل على الجميع تذكر قاعدة "8 × 8" (8 أكواب، 8 مرات في اليوم) ويمكن أن تساعدك هذه القاعدة على متابعة كمية المياه التي تشربها كل يوم بسهولة. بطريقة قياس أخرى، يُترجَم هذا إلى حوالي 25 لترًا على 8 مرات في اليوم. يعتقد الكثير من الناس أن السوائل التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، لكن هذا ليس صحيحًا إذا ما شربت منها بكميات معتدلة. الماء هو الأفضل، لكن إذا كنت تفضل المشروبات الأخرى، مثل عصير الفاكهة أو القهوة والشاي المحتويين على الكافيين، استمر في شربها حتى الوصول إلى كامل احتياجك اليومي من السوائل.  قلل من تناول الكافيين إلى 2-4 أكواب من القهوة أو الشاي يوميًا. إذا شربت أكثر من ذلك فقد تعاني من الأرق والتهيج والصداع أو آثار جانبية أخرى. يجب على الأطفال تجنب الكافيين تمامًا.  قد لا تكون المشروبات التي تحتوي على الكافيين مصدرًا جيدًا للترطيب لأولئك الذين لم يتطوّر لديهم بالتعوّد تحمل لتأثيرات الكافيين. تكون القهور مدرة للبول بدرجة بسيطة في الأيام القليلة الأولى من شربها، ولكن سرعان ما يتطور التحمل عند تناولها بانتظام لمدة 4-5 أيام، ويختفي بعدها هذا التأثير. حوالي 20٪ من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من الطعام. البطيخ والكرفس والخيار والخس هي خيارات غذائية صحية جيدة تساعد على الترطيب. يعد الحساء والمرق أيضًا طريقة جيدة لزيادة الماء الذي يتضمنه نظامك الغذائي. إذا كنت تكره شرب الماء العادي، فهناك مجموعة متنوعة من المنتجات التي تضيف نكهة أو حلاوة إلى كوب من ماء الصنبور العادي، بعضها متوفر على هيئة مساحيق والبعض الآخر على شكل إضافات سائلة.  تأكد من قراءة مكونات هذه المنتجات. يحتوي بعضها على عوامل سماكة مثل البروبيلين جليكول والتي تعد مثيرة للجدل.  إذا كنت تفضل شيئًا أكثر طبيعية، فحاول تقطيع الفراولة والليمون والخيار ووضعها في الماء لتتأثر المياه بهذه النكهات.
اشرب كوبًا من الماء حال الاستيقاظ في الصباح. اشرب الماء كلما أكلت طعامًا. احمل زجاجة ماء معك طوال اليوم. اشرب ماءً أكثر بعد التمرين. ابحث عن تطبيق لتتبع استهلاكك من المياه. ضع قاعدة "8 × 8" في الاعتبار. اشرب العصير أو القهوة أو الشاي. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. استخدم المحليات الخالية من السكر أو إضافات النكهات.
https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water https://www.wikihow.com/Drink-Enough-Water
Spreading out Water Consumption through the Day Finding Alternative Sources of Hydration