اختيار الأدوات الصحيحة إتقان الأساسيات استخدام الأساليب الصحيحة
حين تتزلّج على الجليد، ارتدِ ملابس يسهُل التحرّك بها وتضمن أنها لن تصبح ثقيلة عندما تبتل. التزلُج على الجليد نوع من التمارين الرياضية، لذا سيصبح جسمك أدفأ بمجرد أن تبدأ التحرُّك، ما يمنعك من الشعور بالبرد على الجليد. ارتدِ قميصًا على مقاسك مع رداء من قطعة واحدة من نوع "ليوتارد" وجوارب طويلة أو بنطال ضيق. ارتدِ هذه الملابس إذا كنتَ تتزلّج على حلبة تزلّج في مكان مفتوح، لكنك قد تحتاج لاختيار أقمشة أسمك قليلًا أو إضافة طبقات أكثر. ارتدِ مثلًا قميصًا خفيفًا بدون أكمام تحت كنزة مطابقة لشكل جسمك. بما أنكَ لن تتحرك بنفس القوة خلال فترة تحركات المبتدئين، ارتدِ كنزة أو معطفًا خفيفًا. سيكون هذا الزي سهل الارتداء والخلع في حال تعرُقَك، وخفيفًا وقابلًا للحركة، فلا يعيق تحركاتك على الجليد. على سبيل المثال، الكنزة المطابقة لشكل جسمك هي خيار ممتاز لملابس التزلُج على الجليد. يجب أن تكون الزلاجات مناسبة للراحة وهي متوفرة بمعظم مقاسات الأحذية. عندما تبدأ التزلُج لأول مرة، يمكنك استئجار زلاجات. يساعدك ذلك في استكشاف ماركات وأحجام مختلفة لمعرفة ما يناسبك. اذهب لمتجر معدات رياضية واشترِ زلاجات مناسبة. لتحافظ على أقدامك دافئة، ارتدِ جوارب تزلج طويلة أو جوارب من الألياف الدقيقة (مايكروفايبر). من المهم أن تتعرض قدميك لأقل رطوبة ممكنة لتبقى دافئًا. استخدم إما الجوارب الطويلة أو ملابس من قماش المايكروفايبر عند التزلُج. لا تستخدم الجوارب القطنية أبدًا. لا تمتص هذه الجوارب الرطوبة جيدًا وبالتالي لن تمنع عن قدميك البرد. ارتدِ الخوذة لسلامتك لتمنع تعرض رأسك لأي إصابة إذا سقطت على الجليد. السقوط جزء من الرياضة من الطبيعي تمامًا أن يحدث، لذا تعلّم السقوط بالطريقة الصحيحة، وهو ما يقيك من الإصابة. أول شيء عليك فعله هو التدرُب على السقوط. افعل الآتي حين تشعر باختلال توازنك، لتضمن أن تسقط بطريقة صحيحة:  إذا شعرتَ أنك تسقط، اثنِ ركبتيك نزولًا لوضعية تمرين القرفصاء مع ثني مرفقيك وإرجاع ذراعيك للخلف (كما في تمرين المتوازي). اسقط جانبيًا وأنت تميل للأمام، وضَع يدك على حجرك. بمجرد أن تسقط، تدحرج على يديك وركبتيك. ضع قدميك بين يديك، مقدمًا كل قدم على حدة، وبعدها ادفع نفسك للنهوض برفق. بعد أن تتمكن من التزلُج على الحلبة بحركات المقص والانزلاق والتمشيط وأنت تشعر براحة خلال ممارستهم، يجب أن تعرف كيف تتوقف. قِف وضع قدميك بجانب بعضهما، ثم ادفع قدميك بعيدًا عن بعضهما وأنت لا تزال تتزلّج ثم ادفع بإحدى الزلاجتين جانبًا نحو الخارج. هكذا تكشط جزءًا من الثلج عن طبقة الجليد ما يتسبب بإيقاف جسمك. تتشابه هذه الحركة مع رياضة التزحلُق على الثلج. الانزلاق هو شكل من أشكال السير على الجليد وهو يساعدك على الانتقال للتزلّج. تقدّم خطوتين واترك جسدك ينزلق للأمام قليلًا، واستمر بفعل ذلك حتى تشعر بالارتياح مع الحركة، ثم ابدأ برفع إحدى قدميك بينما تنزلق. ما تفعله أثناء التزلُج على الجليد هو أنك تجعل قدميك تتناوبا، بين رفع واحدة والأخرى. يساعدك الانزلاق على أن تصبح أكثر ارتياحًا مع ذلك الشعور. التمشيط مماثل للانزلاق، عدا أنك تمدد الحركة لفترة أطول. بعد أن تسير على الجليد، ارفع إحدى قدميك بينما تنزلق، ضع هذه القدم للأسفل وارفع الأخرى. هذا هو أساس التزلُج البسيط. كرَر هذه الخطوات حتى تشعر بالراحة. بعد حركة الانزلاق، ضع كعبيك بجانب بعضهما. بعدها أبعد قدميك عن بعضهما، ووجّه أصابع كل قدم نحو أصابع الثانية. كرَر هذه الحركة تاركًا في الجليد أثرًا يشبه الساعة الرملية.  تساعدك حركة المقص على الدخول في الحركات الأساسية للتزلُج، لكن أبقِ قدميكَ على الجليد. استمر في التدرُب على حركة المقص حتى تشعر بالراحة التامة مع هذه الحركة. في النهاية، يمكنك البدء في رفع زلاجاتك عن الجليد بالتناوب وأنت تتزلَج. يجب أن تقوم بإحماء سريع قبل التزلُج لتجنب إيلام عضلاتك وأنت على الجليد، وهو ما يرِد حدوثه لعدم اعتياد جسمك على البرد؛ يمكن أن تحدث تقلصات العضلات بكثرة في البداية بسبب درجة الحرارة. قم ببساطة بتمديد كل ساق فوق الحواجز الموجودة بالحلبة كتمارين إحماء تَسبِق التزلُج. قد تجد في البداية أنك تميل للنظر للأسفل لترى قدمك وتتأكد أنك تفعل الحركات الصحيحة، لكن هذا في الواقع لن يساعدك في التزلُج بشكل أفضل، بل من الممكن أن يسبب الحوادث. احرص أن إبقاء رأسك مرفوعة كي لا تصطدم بأي شخص على الجليد. مِل دائمًا للأمام قليلًا وأنت تتزلّج عن طريق ثنْي ركبتيك وتوجيه وزنك للأمام. قد يتسبب الانحناء للخلف في سقوط على ظهرك فوق الجليد. التزلُج على الجليد صعب ويحتاج سنوات من التدرُب. ستشعر على الأغلب أن الأمر أكبر من قدرتك في البداية، لكن استمر في التدرُب عدة مرات في الأسبوع وسوف تكتسب المزيد من المهارات بمرور الوقت وتصبح مميزًا في تزلج الجليد. من الصعب أن تحكُم على حركاتك في التزلّج بنفسك بما أنك لا يمكنك مراقبة نفسك من الخارج. حاول إيجاد دروس احترافية في منطقتك وفي حدود ميزانيتك. يمكنك البحث عن طريق الإنترنت أو البحث عن منشورات في حلبة التزلج المحلية.
ارتدِ ملابس خفيفة. ارتدِ كنزة "سويتر" مطابقة لشكل جسمك أو معطف خفيف. اعثر على زلاجات تناسب مقاسك. ارتدِ جوارب عادية أو طويلة. ارتدِ خوذة. تدرب على السقوط. تعلم التوقف. مارس حركات انزلاق بسيطة. جرب التمشيط. قم بحركة المقص. ابدأ بالإحماء قبل التزلج. لا تنظر للأسفل. مِل للأمام أثناء التزلَج. تدرّب باستمرار.
https://www.wikihow.com/Ice-Skate https://www.wikihow.com/Ice-Skate https://www.wikihow.com/Ice-Skate
Selecting the Right Materials Mastering the Basics Using the Right Technique