العمل على جعل العلاقات إيجابية التغلّب على الشعور بالإقصاء تعرّف على متضمنات الرفض الاجتماعي
هل من الممكن أن تكون سلوكياتك هي السبب في زيادة إقصاء الناس لك؟ كمثال، تشير الأبحاث أن الأطفال المنبوذين يواجهون صعوبة أكبر في دخول المجموعات الاجتماعية (مثل بدء المحادثات) والتعامل مع تحرش الزملاء (مثل القيام بشيء لإثارة غضب الطفل كإلقاء ورقة مكمشة على رأسه) والتعامل مع الفشل. حاول أن تبني كفاءتك الاجتماعية من خلال تعلّم مهارات اجتماعية جديدة. يمكنك حضور مجموعة للتدريب على المهارات الاجتماعية أو الذهاب إلى معالج نفسي أو البحث عن المعلومات المفيدة على الإنترنت لتتعلم كيفية تطوير المهارات الشخصية. التفكير في ارتفاع احتمالية رفضك قد تودي بك إلى التصرف بطريقة (مثل تجنب التفاعلات الاجتماعية أو إظهار العصبية الشديدة) تدفع الآخرين إلى رفضك. يعرف ذلك بالنبوءة ذاتية التحقق. بدلًا من التفكير في أفكار مثل، “لن يقوموا بدعوتي، أعلم ذلك،” فكر في شيء مثل، “لا يمكنني توقّع ما سيقومون بفعله، لكن على أي حال - سأكون بخير.” تعلم التركيز على نفسك وتقبلها وحبها يلهم الآخرين بفعل نفس الشيء. إذا كنت واثقًا من نفسك ومتماسكًا، ستتصرف بطريقة تبرز ذلك للآخرين.   ركّز على مهامك الدراسية أو عملك. قد يساعدك النجاح والشعور به على تقليل الرفض الاجتماعي. ستشعر بمزيد من النجاح والثقة بالنفس وغالبًا ما سيلاحظ الآخرون ذلك. بدلًا من البقاء في المنزل والتفكير في الطريقة التي تم إقصاؤك بها، افعل شيئًا إيجابيًا لنفسك؛ اذهب لنزهة طويلة أو التق ببعض الأصدقاء. لا تفكر في الأشخاص الذين قاموا بإقصائك. لا يستحقون وقتك! حاول تكوين صداقات جديدة أو تنمية الصداقات الصحية والداعمة المتواجدة. لا يستحق الأشخاص الذين يقومون بإقصائك وقتك ببساطة، وفي الغالب سيستمرون في معاملتك بطريقة سيئة.  اخبر شخصًا تثق به بمشاعرك. البوح بمشاعرك وأفكارك في بيئة آمنة وداعمة يعد أمرًا صحيًا. إذا تحدثت مع صديق أو فرد من العائلة تثق به، قد يدعمك ويتدخل عند تكرار رفضك أو إقصائك في المستقبل.من الجيد أن يكون لديك أشخاصًا يقفون في صفك ويهتمون بك. قم بإحاطة نفسك بأفراد تثق في أنهم لن يقوموا برفضك أو بإقصائك. كوّن صداقات مع أشخاص لا يقومون بمضايقة الآخرين أو التعامل معهم بطريقة سيئة لأنهم في الغالب سيعاملونك بنفس الطريقة أيضًا. أحيانًا ما يكون الأمر مفيدًا أن تبحث عن أشخاص يعانون من نفس الوضع المتعلق بالإقصاء، وتكوين صداقة معهم. إذا استمرت مشاكلك مع زملائك، يمكنك التحدث مع مستشار أو مدير المدرسة ليساعدك على حل المشكلة. يميل أصحاب الثقة المنخفضة بالنفس إلى الشعور بالحساسية والتفاعل عندما يتم إقصائهم أو رفضهم اجتماعيًا.زيادة تقبلك لنفسك سيساعد على زيادة ثقتك بنفسك وتقليل ردود أفعالك السلبية تجاه إقصائك.  يمكن أن يتحقق تقبّل الذات عن طريق النظر إلى نقاط ضعفك ونقاط قوتك وتقبّل كل تلك العوامل كما هي الآن، دون محاولة تغييرها فورًا. يمكنك البدء بأن تقول لنفسك، “أنا أتقبل نفسي. تم إقصائي، لكن لا ضرر في ذلك. أتقبّل أن ذلك قد حدث وأنني أستطيع أن أتعامل معه.” قد يساعدك التركيز على الإيجابيات في التغلّب على مشاعر النقص أو الرفض. قد تكون، مثلًا، بارعًا في منطقة جعلتك تتعرف على حقيقة أنك قد تم إقصاؤك. الأشخاص القادرون على فهم الإشارات غير اللفظية أكثر وعيًا بالإقصاء لأنهم بارعون في قراءة التواصل غير اللفظي الذي يشير إلى إقصائهم.هؤلاء الأشخاص بارعون في تحديد ما إذا كان شخص ما يزيف ابتسامته أو يعبّر عن سعادة صادقة. بالإضافة إلى ذلك، يرجّح بعض الناس أن الأشخاص الذين يعانون من الإقصاء عادًة ما يصبحون أكثر إبداعًا نظرًا لشعورهم بالاختلاف أو التميّز. فكّر في  كل الجوانب الإيجابية للتعرض إلى الإقصاء واصنع منها قائمة. قد تتضمن بعض الأمثلة القدرة على الاهتمام بالتركيز على النفس، وقد يساعدك الإقصاء أيضًا على التعرف على الأصدقاء الذين يستحقون أن تحتفظ بهم على خلاف الأشخاص غير الجديرين بالثقة أو غير المنصفين. قد يولد الإقصاء أو الشعور بالإقصاء أفكارًا سلبية عن نفسك مثل، “لا يحبني أحد،” أو، “أنا لست جيدًا بما يكفي.”هذا النوع من الأفكار قد يسبب مشاعر سلبية مثل الخجل والخزي. لتقليل احتمالية شعورك بمشاعر سلبية، يمكنك أن تدرب نفسك على التفكير بطريقة أكثر واقعية عن طريق الإمساك بنفسك عندما تفكّر في أفكارٍ سلبية.  تعرّف على المشاعر السلبية التي تخطر لك عندما يتم إقصائك، وغير الفكرة إلى منظور أكثر إيجابية بشكل هادف. مثلًا، إذا كنت تظن، “لا يحبني أحد،” فهذا مثال على الأفكار السلبية؛ اعمل على التفكير في شيء أكثر واقعية مثل، “يحبني بعض الناس، لكن هذا الشخص بالتحديد لا يفعل. لا ضرر في ذلك، لا يجب أن يحبني الجميع. ما زلت شخصًا جيدًا وذو قيمة.” أصحاب الدفاع الأعلى قد يتعاملوا بشكل أفضل مع الرفض الاجتماعي. عادًة ما يكون لديهم مستويات أقل من الكورتيزول (هرمون التوتر) عند التعامل مع الإقصاء.  فكّر في ذكرياتك السعيدة عن المرات التي شملتك وركّز على تلك الأفكار.   كن قويًا وابتعد عن الأشخاص الذين يقومون بإقصائك أو تجاهلك. إذا كنت تشك بنفسك أو تعاني من انخفاض الثقة بالنفس (النظر إلى نفسك بطريقة سلبية أو التقليل من شأنها)، يمكن أن يقلل التحكم في انتباهك من ردود أفعالك السلبية تجاه الإقصاء.  حوّل انتباهك من قضية الرفض الاجتماعي إلى التفكير في شيء آخر. ركّز على مهامك الدراسية أو الفروض المنزلية أو أي نشاطات أخرى. انشغل في مهمة أخرى لإلهاء نفسك عن المشاعر السلبية المصاحبة للرفض الاجتماعي. يمكنك أن تفعل شيئًا ممتعًا مثل الرياضة أو الذهاب للتسوق في المركز التجاري. لسوء الحظ، لا يمكن لأحد أن يجبر الناس على محبته أو التعامل معه. حاول أن تركز على العلاقات الإيجابية الموجودة في حياتك بالفعل وتخلص من علاقاتك مع الأشخاص الذين يقومون بإقصائك أو معاملتك بطريقة سيئة. معرفة السبب الذي يساهم في جعلك تشعر بالإقصاء قد يساعدك على الخروج بأهداف لتقليل هذه الأفكار والمشاعر السلبية. حلل العوامل التي قد تساهم في شعورك بالإقصاء.  قد يتحسس الأفراد الذين يعانون من اضطرابات نفسية من الرفض الاجتماعي وقد يمرون به بشكل أكبر للأسف. اسأل نفسك عما إذا كان اضطرابك النفسي يساهم في شعورك بالإقصاء. قد يعاني أيضًا الأشخاص المصابون ببعض الأمراض الجسدية من الرفض الاجتماعي نظرًا للمثل الاجتماعية والاعتقاد بأن بعض المشاكل الطبية مثل البدانة وسكري النمط الثاني يمكن التحكم بها ومنعها.هل من الممكن أن تكون المشكلة الطبية عاملًا؟ تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص يشعرون بحساسية وغضب أكبر عندما يتم رفضهم من قبل أفراد ينتمون إلى عرق أو خلفية عرقية مختلفة.تعرّف على ما إذا كان رد فعلك القوي سببه هو أنك تواجه الرفض الاجتماعي من قبل شخص ينتمي إلى عرق مختلف عنك. قد يلعب الجنس والسن دورًا أيضًا في منظور التعامل مع الإقصاء؛ مثلًا، يشعر الإناث، وخاصة في سن المراهقة، بحساسية أكبر تجاه الرفض الاجتماعي.  قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر الاجتماعي بالخوف من أن ينظر إليهم الناس بنظرة سلبية أو أن يقوموا بإقصائهم.هل تساهم مشاعرك بالتوتر تجاه المواقف الاجتماعية في شعورك بالإقصاء؟ هناك نوعان من الرفض الاجتماعي، النوع الأول باطني، مثل عدم دعوة صديقك لك لأحد الحفلات.. النوع الثاني هو عندما يتم رفضك بوضوح، كأن يخبرك نفس هذا الصديق أنك غير مدعو للحفلة.. فكّر في أسباب شعورك بالإقصاء. ربما تشعر، مثلًا، بالإقصاء لأن مجموعة أصدقائك خرجوا سويًا بدون دعوتك. فكّر في طرق أخرى للنظر إلى الموقف؛ هل من الممكن أن يكون صديقك قد نسى أن يدعوك رغم رغبته في ذلك؟ تأكد من معرفة الحقائق قبل الوصول إلى استنتاج أن إقصائك يتم عن عمد. قد يساعدك فهم الطريقة التي يؤثر بها الإقصاء والرفض عليك، نفسيًا وجسديًا، كدافع إضافي للقيام بتغيرات إيجابية. الأشخاص المرفوضين اجتماعيًا (لا يرغب الآخرين في العمل معهم أو قضاء الوقت حولهم) لديهم معدلات مرتفعة من الكورتيزول، مما يشير إلى زيادة مشاعر التوتر. من عواقب الإقصاء الأخرى هي أن الضغط الاجتماعي قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المصاحبة للالتهاب؛ يمكن أن يتسبب التوتر الناتج عن الرفض الاجتماعي في الالتهاب.قد يؤدي الإقصاء أيضًا إلى المزاج المكتئب والتصرف بطريقة عدوانية تجاه الآخرين.عادًة ما ينفق الأشخاص، الذين يشعرون بالرفض، الأموال بكثرة. اسأل نفسك، “ما هي الأشياء السيئة التي تحدث عندما يتم إقصائي؟” هل تشعر بالاكتئاب أو التوتر أو تقوم بسلوكيات عدوانية؟
انظر إلى سلوكك الخاص. اخفض توقعاتك بالرفض. ركّز على نفسك. ابق الأشخاص على مقربة منك. تقبّل نفسك وموقفك. فكّر في الجوانب الإيجابية من الإقصاء. غيّر منظورك السلبي عن نفسك. قم بتحصين طريقتك في الدفاع. ركّز اهتمامك. تجاوز الأمر إذا كنت تُعامل بطريقة غير منصفة ويتم إقصائك فربما لا يستحق بعض الأشخاص وقتك ومجهودك. تعرّف على السبب المحتمل الذي يؤدي إلى إقصائك. فكّر في الرفض الذي تمر به. تعرف على الآثار السلبية للشعور بالإقصاء.
https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22 https://www.wikihow.com/Cure-%22Being-Left-Out-Itis%22
Working Toward Positive Relationships Coping with Being Left Out Recognizing the Implications of Social Rejection