فهم الاعتذار الاعتيادي تحديد المشاكل الأساسية لصنع تغييرات على المدى الطويل تتبع وتغيير اعتذاراتك
الاعتذار كثيرًا يشير لنا وللآخرين أننا نشعر بالخجل أو الندم من شيء ما بشأن وجودنا. هذا ينعكس جيدًا في المواقف التي لم تقم فيها بفعل أي شيء خطأ (مثال: الاصطدام بكرسي والاعتذار له). إذا لم يكن هناك ما يجب أن تحمل ذنبه، لماذا تعتذر؟  الأشخاص الحساسون عاطفيًا الذين يهتمون بشأن مشاعر وتجارب الآخرين أكثر من أنفسهم عادًة ما يقوموا بالاعتذار الزائد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم احترام لقيمة النفس أو عدم احترام النفس بشكل مستمر لكن صعب الاعتراف به.  أثبتت الدراسات أن الاعتذار بشكل متكرر يعكس الشعور بالخجل أكثر من الشعور بأنه قد تم ارتكاب خطأ ما. يميل الرجال إلى الإعتذار بشكل أقل بكثير من النساء، وأوضحت الأبحاث أن ذلك بسبب أن النساء لديهن معرفة أكبر بما يكوّن السلوك المهين.عادة ما يكون للرجال وعي محدود جدًا بما قد يمكن أن يصنّف كسلوك مهين. لأن الإهانات الممكنة توجد في منظور النساء، عادًة ما يشعرن بالمسئولية أكثر من الرجال. الاعتذار المفرط في النساء عادًة ما تكون مسألة تكيّف إجتماعي أن لست مخطئ بشأنه. رغم أن تغيير هذه العادة يتطلب مجهودًا، من المريح أن تعرف أنه لا يوجد شيء “خطأ” بشأنك. كيف تؤثر على الآخرين في حياتك عندما تعتذر بشكل مفرط؟ لن يتسبب ذلك فقط في اهمالك كشخص غير كافي أو غير كفء، لكن سيعاني أيضًا الناس من حولك.الاعتذار قد يسبب للناس أن يشعروا بالانعزال لعدم فهمهم الإهانات أو أن يشعروا أن سلوكهم تهديدي وقاسي وبالتالي يجعلك تعتذر كثيرًا. كمثال، إذا قلت “آسف، وصلت باكرًا عدة دقائق” الشخص الآخر قد يفكّر عما يجعلك تتعامل بحساسية معها. قد تشعر أيضًا أن الابتسامة الكبيرة التي قامت بها عندما وصلت باكرًا قد تم تجاهلها أو عدم تقديرها. ماذا تفعل باعتذاراتك؟ محاولة التقليل من شأن نفسك أم إظهار نفسك بشكل مختلف؟ ربما تحاول أن تتجنب الخلافات أو تبحث عن شعور بالقبول. افحص هذه الأسئلة جيدًا. جرّب الكتابة الحرة لإجابات لترى أرائك التلقائية عن هذه المشكلة. فكّر أيضًا في أكثر من تعتذر لهم. شريكك؟ رئيسك في العمل؟ فكّر في هذه العلاقات وما تحققه اعتذاراتك مع هؤلاء. عندما تعتذر بشكل متكرر، قد يتمحور الاعتذار حول النتيجة التي النهائية أن تُرى في ضوء مختلف من شخص آخر ولا يصبح حول مشاعرك الشخصية تجاه الموقف. ابحث في أعماق مشاعرك عندما تشعر بالرغبة في الاعتذار ولاحظ ما تصل إليه.  عادًة ما تتبع الاعتذارات شعور بالنقص الذي يمكن أن يتم علاجه عن طريق تقبل الذات والنظرة الجديدة لقوتك وقيمتك.  عندما تعمل على ضبط العادات القديمة المتعلقة بالثقة بالنفس، مساعدة المعالج أو مختص الصحة النفسي يمكن أن تكون مفيدة. كما نعلم، الجميع يصنع الأخطاء. هذا يعني أنك لا تحتاج إلى الإعتذار عن بقعة على قميصك أو الحاجة إلى التجربة ثلاث مرات قبل أن تركن السيارة بشكل متوازي بشكل صحيح. هذه الأخطاء قد تكون ساذجة أو محرجة، لكن حقيقة أنه لا أحد معصوم من الخطأ ستساعدك على معرفة أن صنع الأخطاء ليس أمرًا سيئًا، ولا تحتاج إلى التركيز الشديد على أخطائنا. هذا التركيز يمنعنا من النمو والتغير. اعرف أن أخطائك هي ما يساعدك على النمو. إذا كانت الأخطاء تسبب لك مشاكل أو ألم، هناك دائمًا فرصة التعلم من التجربة والنمو منها. الاعتذارات اللانهائية واتهام النفس كلها مؤشرات أنك أصبحت “شخص” نادم بدلًا من الشعور بالندم على الأخطاء.ابدأ في العمل خلال ندمك عن طريق توجيه جهودك ناحية أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك، مع تعديل المقاييس الغير واقعية، ومعرفة ما لا يمكنك التحكم به.  كمثال، قد تظن أنك “يجب” أن تكون شخصًا مرحًا طوال الوقت، وتشعر بالندم عندما لا تكون كذلك. لكن، هذا هدف غير واقعي لنفسك. بدلًا من ذلك، اظهر لنفسك بعض التعاطف عندما لا تشعر أنك مرحًا. أخبر نفسك، “أنا أمر بيومًا صعبًا، وذلك على ما يرام.” تذكّر أنه يمكنك أن تتحكم فقط في أفعالك وردودك. لذا كمثال، إذا خصصت وقت كافي للذهاب لاجتماع وانتهى بك الحال متأخرًا بسبب حادثة مرورية غير متوقعة، هذه ليست غلطتك. لم تكن تحت سيطرتك. يمكنك أن تشرح ما حدث، لكن ليس عليك أن تشعر بالندم على ذلك. الأسلوب كثير الاعتذار عادًة ما يظهر نقص في القيم المعرّفة. هذا لأن الاعتذار يركز على ردود أفعال الآخرين لمعرفة ما هو صائب وما هو خاطىء. بدلًا من تأسيس نظام قيمك على موافقة الآخرين، خذ خطوات لتطوير قيمك الشخصية.  تعريف قيمك سيعطيك حس أوضح عن كيفية التعامل مع المواقف المختلفة وصنع القرارات التي تأتي من بوصلتك الداخلية. كمثال، فكّر في من أنت معجب بهم. ماذا تحترم بشأنهم؟ كيف يمكنك استخدام هذه القيم في حياتك الشخصية؟ الاعتذار المتكرر يمكن أن يكون له آثارًا ضارة على العلاقات. عندما تحول حوارك بعيدًا عن الاعتذارات المتكررة، اترك الناس القريبة منك تعرف ما تفعله ولماذا “بدون اعتذارات” عن سلوكك السابق، اخبر الآخرين أنك تقوم بتغيير سيؤثر عليك بشكل إيجابي وأنك على أمل أن يكون إيجابيًا عليهم أيضًا.  يمكنك أن تقول شيئًا مثل، “أنا أدركت أنني أعتذر كثيرًا، وأن ذلك قد يجعل أحبائي يشعرون بعدم الارتياح حولي. أنا أحاول أن أعمل على أن أصبح أقل قابلية للاعتذار على أشياء لا تستدعي الأسف.” شارك أي جزء مما تعلمته عن المبالغة في الاعتذار أو عن نفسك تظن أن له صلة بالشخص. كن واضحًا أنه أثناء كسبك لثقتك بنفسك، قد يلاحظون تغيرات فيك تريد أن يتقبلوها. إذا أي من علاقاتك تعتمد على الاعتذار أو قيامك باقتراف خطأ ما، هذا غير صحي ويجب أن تواجهه. قول “آسف” تستخدم كطريقة لصنع بيان مباشر، أو للتعبير عما يدور في بالك، بدون أن تكون متعجرفًا أو عدوانيًا. لذا، بنسبة كبيرة كثرة الإعتذار ستسبب لك فقدان القوة وجعل ما تفعله يبدو أقل حزمًا.ابرز قوتك عن طريق معرفة أن القوة لا تعني انك عنيفًا أو أنانيًا من الداخل.  بالعكس، قتك تعطيك القدرة على التأثير في الآخرين عن طريق كونك ما أنت عليه. هذه هي القوة التي تحمل التأثير الذي ترغب أن تراه في العالم من حولك.  لاحظ وقدّر أنك تمتلك مهارات وصفات يعترف بها الناس، وأن هذا شيئًا يجب أن تقدره --لا تهمله. في المرة القادمة التي تأتيك فيها فكرة ترغب في مشاركتها، لا تبدأ في قول شيء مثل “أنا آسف على إزعاجك، لكن…” كن واضحًا ببساطة، واثقًا من نفسك ومحترمًا. كمثال: “لدي بعض الأفكار التي أرغب في أن أشاركها معك عن تجاهنا الجديد. متى ستكون متاحًا للحديث لعدة دقائق؟” هذا ليس مُلحًا أو عدوانيًا، لكن على الأقل هو ليس اعتذارًا لا داعي له. الاعتذارات عادًة ما تكون طلبًا لإعادة الطمأنة ممن نحبهم. عندما نسمع الأصدقاء، الأسرة، أو أشخاص نحترمهم يقولون “لا عليك” أو “لا تقلق بهذا الشأن”، نفهم أننا سنظل محبوبين ومتقبلين من قبل أحبائنا رغم إخفاقنا. التالي هو بعض الوسائل لإعادة طمأنة أنفسنا حتى لا نحتاج إلى الحصول عليها من خلال الاعتذار للآخرين.  التوكيدات هي تعويذات شخصية تساعدك على استعادة الثقة في نفسك واستخدام هذه الثقة لصنع تغيير ايجابي، مثال، “أنا جيد، كما أنا.” "التحدث بشكل ايجابي مع النفس يعطيك طريقة لتحويل الأفكار السلبية التي تغذي فقدان الثقة بالنفس إلى أفكار مشجعة ومفيدة. كمثال، المرة القادمة التي تسمع فيها ناقدك الداخلي يقول شيئًا غير مفيد، تحداه بجملة إيجابية مثل: “لدي أفكار جيدة، ويعتقد الناس أنها تستحق الاستماع لها” ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفًا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارًا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية   ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدًا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودًا أو مؤذيًا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها.  حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك.   إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبًا إذا كنت شخصًا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادًة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية.  متى يجب أن تعتذر هو دائمًا مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرًا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلًا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركّز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلًا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجًا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك.  بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم.  يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه يومًا سيئًا في العمل، حاول أن تقول شيئًا مثل، “يبدو ذلك أنه كان قاسيًا” بدلًا من “أنا آسف.” هذا يتيح للشخص الآخر أن يفهم أنك منتبه لما يشعر أو تشعر به. هناك الكثير من المواقف التي نرغب فيها أن نعبر عن وعينا بسذاجتنا، ويمكن أن نفعل ذلك بدون الاعتذار. فمثلًا إذا قمت بسكب القليل من القهوة أو اقتراح مطعم واكتشاف أنه مغلق. بدلًا من إظهار وعيك بالحادثة باعتذار، اظهره بالضحك. حس الدعابة طريقة جيدة لتقليل الضغط في المواقف ويشعر الآخرين براحة. إذا كنت تضحك على الأخطاء بدلًا من الاعتذار، أنت وكل من حولك سيلاحظ أنك واعي بالإخفاق. الضحك يخرج أفضل ما في هذا الإخفاق ويجعلك تأخذ الأمر بطريقة أقل جدية.
تعرّف على كيفية انعكاس فرط الاعتذار عليك. التعرف على اختلافات الجنسين. اختبر الآثار على الآخرين. اسأل نفسك. استكشف مشاعرك. تقبّل أخطائك. تخلص من الندم المترسب. طوّر قيمك. ادفع العلاقات إلى الأمام. ابرز قوتك. ابحث عن مصادر أخرى لإعادة الطمأنة. كن على علم. تتبع اعتذاراتك. قم بإعادة تعلم الوقت المناسب للاعتذار. استخدم هذه الحيلة أثناء تتبعك لاعتذاراتك. اظهر الامتنان. حاول أن تستخدم التعاطف كبديل. اضحك على نفسك كبديل.
https://www.wikihow.com/Stop-Apologizing https://www.wikihow.com/Stop-Apologizing https://www.wikihow.com/Stop-Apologizing
Understanding Habitual Apologizing Addressing Root Issues for Long-Term Change Tracking and Changing your Apologies