الحصول على المساعدة بناء ثقتك بنفسك تغيير نظرتك لنفسك التفاعل مع الآخرين إسكات الصوت الناقد بداخلك
يمكن لمتخصص بالصحة النفسية أن يساعدك على العمل على تجاوز بعض مشاكل الثقة لديك لتتمكن من أن تحب نفسك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو استراتيجية جيدة لمساعدتك على إعادة صياغة الأفكار والسلوكيات الخاصة بك. (CBT) يمكن أن يساعدك على التعرُّف على بعض الأنماط التي ربما تمنعك من أن تحب نفسك أو من الحكم الجيد لتفعل أشياء تفخر بها. لا تخف من نبش الجراح القديمة. لكي نشعر بالرضا عن النفس، نحن بحاجة لأن نفهم ما يعوقنا. عملية الشفاء لن تكتمل حتى تكون على استعداد لمواجهة بعض المشاعر الصعبة التي ربما تكون عالقًا بها. فقط من خلال فحص هذه الأحداث ستتمكن من تجاوزها. عندما نتحلى بالشجاعة لأن نفتش في قشرة جرح قديم غالبًا ما يكون هناك نمو جديد تحت السطح. هذا النمو يمكن أن يقودك بعيدًا عن الأفكار السلبية ويساعدك لتواجه مستقبلاً أكثر إيجابية. عندما تكون محاطًا بأشخاص يفكرون فيك بإيجابية ستبدأ في قبول هذه الرسائل. أحِط نفسك بأشخاص إيجابية تدعمك وتدعم نشاطاتك. هذا أيضًا يعني أن عليك أن تقضي وقتًا أقل في صحبة أشخاص يعاملونك بشكل سيئ أو عديم الاحترام. إذا كان لزامًا عليك أن تقضي وقتًا مع هؤلاء الناس، مثل زميل عمل أو مدير، فعليك تعلم كيفية التواصل معهم بحزم. يمكنك أن تدعهم يعرفون أن تعليقاتهم غير مرحب بها. ربما تفكر في العثور على أحدهم في العمل أو في دائرة معارفك ليكون بمثابة المرشد لك. هذا الشخص يمكن أن يساعدك في التغلب على بعض التحديات التي تواجهها في أحد مجالات الحياة. إذا وجدت مثلًا مرشدًا لك في العمل، فمن الممكن أن يخبرك كيف تغلب على تحدياته الشخصية حتى يصبح واثقًا في عمله. سماع قصة شخص آخر يمكن أن يفسح لك المجال لتكون لطيفًا وكريمًا مع نفسك. أخبر نفسك أنك تحب الحياة وأنك مستمتع بالرحلة التي تأخذها. حتى لو كان طريقك وعرًا، فقد تمكنت من التغلب على الصعاب. إنك لازلت هنا لكي تخبر الآخرين أنك عبرت لتصل إلى ما أنت عليه اليوم. تابع السير للأمام ولا تركِّز في مدى صعوبة الحياة. فكر بالكيفية التي تغلبت بها على التحديات وكيف أصبحت شخصًا أفضل بفضلها. فمثلًا إذا كنت غاضبًا لأنك من المفصولين من العمل، فكِّر كيف أنك أصبحت الآن قادرًا على تمضية وقت ثمين مع أطفالك. مهما كان حجم الإنجاز، تتبع مسار التقدم الذي تحققه. ابحث عن الإنجازات التي حققتها وجعلتك تصل إلى هذه المرحلة واجعل نجاحك الماضي يدفعك إلى الأمام. ربما يساعد أن تسجل إنجازاتك. ثم يمكنك مقارنة إنجازاتك الجديدة إلى القديمة منها لتدرك إلى أين وصلت. تأكد من أن الآخرين يعطونك الاحترام الذي تستحق. لا تدع الآخرين يقللون من احترامك أو يتحدثون بسوء عنك. دافع عن نفسك؛ تمامًا كما كنت لتدافع عن صديق لك قد تعرض لعدم الاحترام. لا تقلل من نفسك، وخاصةً أمام الآخرين. إذا سمعك الناس تتحدث بشكل سيئ عن نفسك، فقد يعتقدون أنها طريقة مقبولة لمعاملتك. انظر إلى اللحظات التي تحتاج فيها إلى الدعم وأعطه لنفسك. أشِد بنفسك حينما تفعل شيئًا جيدًا. عامل نفسك بلطف إذا كنت تتعلم شيئًا جديدًا وفي حاجة إلى التشجيع للمضي قدمًا. إنها فرصة جيدة لترديد شعارك الخاص أو لتكييف شعارك الخاص مع وضع الجديد. عندما تتعلَّم أن تكون سعيدًا بنفسك، ستجد أن الأمر ينتهي بك إلى الشعور بالراحة أكثر مع نفسك. عندها سوف تشعر على الأرجح بالراحة خلال المواقف المزعجة التي ربما تكون في السابق تركتك مع شعور بالوحدة أو الإحراج.  إذا كنت بمفردك لا تخرج هاتفك وتبدأ في إرسال الرسائل النصية. بدلاً من ذلك أولي الاهتمام للمحيط من حولك. قُم بنشاط بسيط كشُرب كوب من الشاي والشعور بحضورِك. إذا كنت بالخارج (بالمقهى أو في حفلة)، ذكِّر نفسك أن قيمتك لا تعتمد على من أو على كم من الناس يتفاعل معك. ينطبق نفس الشيء إذا لم تكن في علاقة. لا تحدد قيمتك الخاصة على أساس ما إذا كنت مرتبط أم لا. أنت رفيق جيد لنفسك. إن تعلّمك أن تفعل شيئًا جديدًا يعد وسيلة رائعة تساعدك على تعلّم حُب النفس وعلى بناء ثقتك بنفسك. عندما تضع نفسك في موقف جديد ربما تصبح خارج منطقة الراحة الخاصة بك، لكنك أيضًا ستكون قادرًا على الإقرار بما يمكنك إنجازه. يمكن لهذا أن يكون معزِّزًا ممتازًا لثقتك بنفسك. ابحث في مجتمعك عن ورش عمل مجانية. معظم المجتمعات تقدّم دروسًا في مختلف النواحي؛ من دروس فن الطبخ إلى دروس نفخ الزجاج. تحقَّق من النشرات في المكتبة المحلية أو تابع قائمة الفعاليات الخاصة بمجتمعك. لمرة في الأسبوع خُذ بضع لحظات لتكتب الأشياء التي تكون شاكرًا لها. سوف يساعدك سجل الامتنان على تذكر ما تحظى به في الحياة. تذوَّق وتأمَّل الأشياء التي تكتبها، فمجرد الخوض في الكتابة لن يساعدك على الشعور بالامتنان أكثر؛ عوضًا عن ذلك اقضِ بعض الوقت في تذكُّر اللحظة أو الشعور. إذا كنت تمر بيوم عصيب أو يوم حيث يصل تشككك بنفسك لأقصى مداه، قدّم لنفسك هدية صغيرة. لتأكل كعكة الشوكولاتة الرائعة تلك لدى مقهاك المفضل أو ببساطة استجم في حمام دافئ بسيط.  سيعطيك هذا وقتًا للاستراحة من همومك والضغوط التي تتسبب في شكك. بمجرد إعادة شحن بطاريتك يمكنك العودة إلى الحياه بشعور أكثر استرخاءً. تدليل نفسك يعد مهمًا كذلك لأنه يذكرك بأهمية وقتك وصحتك. عندما تأخذ قسطًا من الراحة فأنت بذلك تضع نفسك أولًا بدلاً من العمل أو شريكك أو أصدقائك أو عائلتك أو مدرستك، إلخ. الضحك له فوائد كثيرة على المدى الطويل والقصير أيضًا، والتي يمكن أن تساعدك في عملية تعلُّم أن تحب نفسك. على المدى القصير يزيد الضحك من إفراز "الإندورفين" في الدماغ ويهدئ من استجابتك للإجهاد كما ينشط الدورة الدموية للحد من التوتر. على المدى الطويل يجعل الضحك التعامل مع المواقف الصعبة أكثر سهولة وكذلك التواصل مع الآخرين كما يحسن المزاج.  التق بصديق قديم واستغرقا في الذكريات عن المواقف المضحكة التي عشتماها معًا. شاهد فيلمًا مضحكًا أو اقرأ كتابًا مضحكًا. اعثر على لحظات بسيطة في يومك تملأك بالضحك. احرص على أن تعامل جسدك بشكل جيد لأن هذا سيساعدك على تقدير نفسك وبالتالي ستحب نفسك أكثر.  تأكد من أنك تأكل جيدًا. الحصول على نظام غذائي صحي سيجعلك تشعر بالتحسن داخليًا وخارجيًا. حاول تجنب الأطعمة المصنَّعة والمقلية. احصل على الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتين وحبوب القمح الكاملة. احصل على قدرِ كافٍ من النوم. النوم الجيد ضروري لجسمك ليعمل بشكل صحيح ولتشعر أنك بحالة جيدة. النوم يعزز جهاز المناعة ويساعد على تخفيف الاكتئاب والمرض. اهدف إلى النوم من 6-7 ساعات كل ليلة. اشرب الكثير من الماء. يحتاج جسدك إلى الكثير من الماء ليعمل جيدًا حيث يمكن للجفاف أن يؤدي للصداع والتعب والقدرات العقلية المحدودة. على النساء أن يحصلن لترين من السوائل يوميًا، بينما ينبغي أن يحصل الرجال على حوالي 3 لتر من السوائل يوميًا.  مارس الرياضة بانتظام. ممارسة التمرينات تُطلِق الإندورفين في المخ. هذه المواد الكيميائية تضبط مزاجك وتجعلك تشعر بالرضا؛ وبالمقابل سيساعدك هذا أن تحب نفسك أكثر. كذلك تساعد الرياضة في الحفاظ على صحتك. الخوف يمكن أن يصيبك بالشلل ويمنعك من التصرف بإيجابية في حياتك. البعض منا سيفعل أي شيء كي لا يتصدى لصورته السلبية عن نفسه. هذا يحدث لأننا لسبب ما نخاف التحرك ضد هذه الأفكار. يمكن أن يكون أننا معتادون على البقاء عالقين في موضعنا. النمو أمرٌ مؤلم. فعلى الرغم من أن حياة بلا نمو تكون راكدة، إلا أن الفرد يصبح معتادًا عليه. إنه مثل ارتداء زوج من الأحذية القديمة البالية، فهما ليستا جميلتين لكنك تشعر بالراحة فيهما. وصدِّق أو لا تُصدِّق، يمكن لمفهوم سلبي عن الذات أن يكون مريحًا للبعض منا لأنه لا يتطلب تغييرًا. ربما خير مثال يوجد على أن الخوف يشل الناس هو حينما نسأل لما تبقى النساء المعنّفات في علاقات مؤذية لهن. في الواقع الخوف يمنعهن من التصرف لمصلحتهن. الاعتماد العاطفي على المعتدي يمنعهن من ترك وضع قد يعرض حياتهن نفسها للخطر. ربما هناك أشياء في ماضيك لا تفخر بها. في الواقع بعض هذه الأشياء قد تجعلك غير معجب بنفسك. بمجرد أن تعترف بأنك فعلت أفضل ما يمكن في ظل الظروف المتاحة، فحتى بعض أكثر السلوكيات ضررًا أكثر والأفعال شناعة يمكن غفرانها. بتمسكك بالأفكار السلبية حول السلوكيات السيئة فإنك لا تُعطِ لنفسك الفرصة كي تنمو وتتجاوز هذه الأحداث. فكر كيف ستتحدث إلى صديقة تواجه صعوبة في أن تحب نفسها. هل ستُعَزِّز لها الأفكار السلبية؟ أم أنك ستُركِّز على بعض نقاط قوتها؟ أظهِر لنفسك الأسباب التي تجعل منك شخصا ظريفًا ومحبوبًا. صدِّق ما يقوله الآخرون عنك. إنها ليست مجرد محاولة لجعلك تشعر بالتحسُّن. إنهم يحبونك بصدق. انظر إلى نفسك من خلال أعينهم. ربما يهدئ هذا من ناقدك الداخلي لتبدأ في حب نفسك كما يفعل الآخرون. اعلم أنه يمكنك البدء تدريجيًا. سبب آخر يجعل الناس تخشى التغيير هو أنهم يعتقدون أنهم لكي يغيروا شيئًا واحدًا بشأنهم ينبغي أن يغيروا كل شيء. فهم يخشون أن الباب سينفتح على مصراعيه ولن يعودوا قادرين على عيش حياتهم كما في السابق لأنه يجب أن يقوموا بتغييرات ضخمة حتى يكونوا سعداء.  ابدأ بتغييرات صغيرة كالابتسام في وجه غريب كل يوم أو ترديد شعار إيجابي في سرك أو الحصول على قسط أكبر من النوم كل ليلة. القيام بخطوات صغيرة واحدة تلو واحدة يمكن أن يكون أقل إرباكًا من القيام بتغييرات جذرية واسعة النطاق مرة واحدة. عن طريق هذه الخطوات الصغيرة يمكن أن تخرج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك هو شيء سيحدث لك كثيرًا في حياتك. إذا استطعت السيطرة على بعض الحالات المعينة بالممارسة، ستكتشف أنك أقدر على الشعور بالثقة في نفسك وقدراتك حينما تُبليك الحياة بالمصائب. تذكَّر أنك تحاول التراجع عن عمر كامل من التفكير السلبي. هذا لن يحدث في ليلة واحدة، لكن بالأسلوب الصحيح يمكنك أن تحبَّ نفسك. يجب أن تكون على استعداد لمواجهة الناقد الداخلي الذي يمنعك من أن تحب نفسك. عليك أن تكون قادرًا على مسامحة كافة الأخطاء التي تعتقد أنك ارتكبتها في الماضي. عليك أن تبدأ في البحث عن صفاتك المُحبّبة وذكِّر نفسك أن الآخرين يرونك شخصًا جديرًا بالأهمية. هذا بدوره سيقودك لأن تقبل نفسك كشخص جدير بالحب والإعجاب. ثق بنفسك. أنت ناجِ وستفعل كل ما يمكنك فعله لتحسين نوعية حياتك. وإذا لم يوجد شيء آخر فقد تجاوزت ماضيك الصعب. هذا يتطلَّب قدرًا من القوة والمثابرة لا يمتلكها الجميع. ابنِ على نقاط القوة التي أظهرتها وأوصلتك لما أنت عليه الآن في حياتك. ابتسم عندما تتواصل مع آخرين. الابتسامة ستجعلك تشعر أنك بحالة جيدة. بالإضافة إلى ذلك فإنها ستبهج أي شخص حولك. ومن المحتمل جدًا أنهم سيبتسمون لك بالمثل وفورًا ستشعر باستحسانهم لك. سريعا ستُصدّق أنك مهم كإنسان. أعطِ الآخرين الاحترام الذي تود أن تحصل عليه. هذا سيساعدك أن تعامل نفسك باحترام أيضًا. هذا يتضمن أن تكون لطيفًا ومتقبلًا للاختلافات. بعض طرق إظهار الاحترام للآخرين تشمل:  لا تقم بإهانة الآخرين. أنصت عندما يقوم شخص آخر بالتحدث. لا تضايق الآخرين. كُن حساسًا تجاه مشاعر الآخرين. لا تقم بتنميط الناس. هناك صفة أساسية لجعل الناس محبوبة وهي الطريقة التي يعاملون بها الآخرين. عندما تكون مراعيًا ولطيفًا تجاه الآخرين، من المحتمل أكثر أن تتصرف بهذه الطريقة تجاه نفسك. حاول مساعدة الآخرين إذا توقعت حاجتهم إليها.  مثلًا يمكن لمساعدتك أن تكون شيئًا بسيطًا كأن تمسك الباب لأحدهم في البنك أو أن تكون شيئًا كبيرًا كالتطوع يوم السبت لمساعدة جار مسن في حاجة إلى بعض العمل في حديقة منزله. هذا لا يعني أن عليك أن تساعد كل شخص. تذكَّر أن عليك أن تعامل نفسك جيدًا كما تعامل الآخرين، بما يعني احترام حدودك الخاصة. يعتقد ممارسو العلاج السلوكي المعرفي أننا نمتلك القدرة على تغيير سلوكنا إذا ما غيرنا أفكارنا، فالأفكار هي الدافع لسلوكياتنا.  على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد أنك فاشل ولا تستطيع أن تفعل شيئًا صحيحًا، سوف تشعر باليأس لأنك لا تصدق أنه يمكنك تغيير طريقة شعورِك. التفكير بهذه الطريقة سيتركك عالقًا حيث تستسلم لنمط التفكير السلبي. سوف يتأثر سلوكك الفعلي بشدة بحيث يمكن أن تصبح مكتئبًا ولامباليًا بكثير من جوانب الحياة. وفي الواقع فإنها نبوءة ذاتية التحقق؛ لقد اتخذت الموقف والسلوك السلبي الذي أملته أفكارك عليك. الوعي هو الخطوة الأولى للتحكم بأفكارك. عندما تجد أنك تفكر في نفسك بشكل سلبي اسأل نفسك هذه الأسئلة:  هل هذا شيء لطيف لأقوله؟ هل هذا القول يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة؟ هل هذا شيء يمكنني قوله لشخص آخر؟ لو كانت الإجابات بلا فإنك إذن تفكر بشكل سلبي. عبر تمييز هذه الحالات ستكون قادرًا على إعادة صياغة هذه المقولات السلبية إلى مقولات إيجابية عن نفسك. انتبه للصوت الناقد داخل رأسك. هذا الصوت لطالما أخبرك بأشياء سلبية لسنوات. هذا الصوت قد منعك من عيش الحياة على أكمل وجه. انتبه إذا ما سمعت هذا الصوت يخبرك أشياء سيئة عن نفسك. خُذ بضع دقائق يوميًا تتذكر فيها المرات التي فكرت فيها بشكل سلبي عن نفسك. فكر في أمثلة على مهاراتك وصفاتك الإيجابية وميزاتك التي تعجب الناس وما إلى ذلك. اشمل كذلك المديح الذي تحصل عليه من الآخرين.  هذه القائمة يمكن لها أن تشمل أي شيء. فيمكن مثلًا أن تشمل أنك تحسن معاملة الحيوانات أو أنه يمكنك إعداد فطيرة دجاج رائعة. ستكون هذه القائمة بمثابة تذكير أنك أنجزت أشياء وأنك تجيد فعل بعض الأشياء. ارجع إلى هذه القائمة بشكل دوري لتحسن من نظرتك الذاتية. عندما تسمع الصوت بداخل رأسك يخبرك أنك بلا قيمة، توقف واستبدل السلبي بشيء إيجابي. يمكنك الرجوع إلى قائمة صفاتك الإيجابية إن احتجت لذلك. على سبيل المثال، إن كان عقلك يظل يخبرك أنك بلا قيمة، يمكنك القول "لدي العديد من الأصدقاء الذين يعتقدون أنني جدير بالمعرفة. لديّ الكثير لأساهم به". شعارك هو رسالة تكررها لنفسك لتساعدك على التفكير بإيجابية. اصنع لنفسك أنشودة يمكنك ترديدها إما بصوتٍ عالٍ أو في رأسك.  على سبيل المثال أخبر نفسك: " أنا واحد من الأفراد الجديرة بالاهتمام والمحبوبة في هذه العائلة ". اكتب شعارك الخاص وضعه على مرآه الحمام كتذكِرة يومية. قد تمر بأيام تشعر فيها أنك مهزوم بسبب أفعالك الخاصة. فلتخبر نفسك أنك جدير بالحب. الأمر كله يتعلق بتغيير شعارك الخاص. عندما تستيقظ كل صباح خذ بضع لحظات لتقدِّر نفسك. أعطِ لنفسك خطابًا تشجيعيًا لتسلط الضوء على النقاط الجيدة لديك.
قُم بزيارة طبيب معالج. طوّر نظام دعم. ابحث عن مرشد. اعترف بحبك للحياة. ابحث عن الجانب الإيجابي لتحديات الحياة. تتبّع مدى التقدم الذي تحرزه. دافع عن نفسك. ادعم نفسك. تعلَّم أن تكون مرتاحًا مع نفسك. تعلَّم مهارة جديدة. احتفظ بسجل الامتنان. دلِّل نفسك. اعثر على الضحكة في حياتك. اعتنِ بنفسك. لا تدع الخوف يتغلب عليك.  سامح نفسك. كُن أفضل صديق لنفسك. تقبّل نفسك. ابدأ تدريجيًا بالتغييرات الطفيفة واحدًا تلو الآخر.  كُن صبورًا. جرب أن تبتسم للآخرين. عامل الآخرين باحترام. ساعد الآخرين. انتبه لأفكارك. احتفظ بسجل لأفكارك. اصنع قائمة بصفاتك الإيجابية. أسكِت الصوت الناقد بداخلك عن طريق التركيز على ما هو إيجابي. ليكن لك شعارك الخاص. لا تستسلم.
https://www.wikihow.com/Like-Yourself https://www.wikihow.com/Like-Yourself https://www.wikihow.com/Like-Yourself https://www.wikihow.com/Like-Yourself https://www.wikihow.com/Like-Yourself
Getting Help Building Your Self-Esteem Changing How You View Yourself Interacting with Others Quieting Your Inner Critic