التعامل مع مخاوف هيئة الجسم تحقيق الوزن الصحي التعلم حول مخاوف هيئة الجسم
تُعتبر العضلات الكبيرة والذكورية مؤشر على القوة والصحة، ومع ذلك فإن الحقيقة في بعض الأحيان أن العديد من الأفراد الأقوياء جدًا والأصحاء لا يبدو أنهم من كمال الأجسام.  تطلع على مجموعة متنوعة من الرياضيين؛ حيث تتطور أنواع العضلات بناءً على الرياضة التي يمارسونها حيث يختلف مظهر رافعي الأثقال عن الغواصين أو متزلجي السرعة أو الراقصين المحترفيين، ولكن يجب أن يكون الجميع أقوياء وأصحاء. لا يبدو العديد من الرياضيين "مفتولي العضلات". على الرغم من أن الرياضيين المتخصصين يمتلكون لياقة بدنية كبيرة، فإن الرياضيين الهواة لا يمتلكون بالضرورة عضلات بارزة. في الواقع، تكون هيئة العديد من الرياضيين (مثل عدائي الماراثون) هزيلة بدلًا من امتلاك العضلات المفتولة. فكّر في أسباب ممارسة الرياضة بدلًا من المظهر الجسدي. ممارسة الرياضة للمتعة وتخفيف التوتر وزيادة التركيز أو الحيوية أو الاجتماعيات مع الناس يخلق علاقة أفضل بين جسدك وممارسة الرياضة. بالنسبة للرجال خصوصًا، فهُم يركزون على مظهر العضلات المثالية، ولكن يميل هذا التركيز الضيق إلى تجاهل حقيقة أن العضلات المفتولة ليست المظهر الوحيد الذي يجده الناس جذابًا.  يجد الرجال الجاذبية في مميزات مختلفة وكذلك هو الحال بالنسبة للنساء أيضًا حيث تُفتتن بعض النساء بالعضلة ذات الرأسين الكبيرة. بينما تُفضل أخريات أن يكون الجسم نحيفاً قليلًا، وتُعجب أخريات بشكل أكبر بأمور أخرى. تختلف النساء فيما يجدوه جذابًا، ليس في العضلات فقط. الخصائص الجسدية المختلفة جيدة لأسباب مختلفة. يفتقر الناس الأقوياء ذوي العضلات غالبًا إلى المرونة وخفة الحركة والتناسق الذي يمتلكه الناس الأبسط شكلًا. لا يتفوق الجميع في الرياضة والأنشطة البدنية، وبالنسبة للعديد من الناس لا يُعد ذلك مُتطلب لجذب الانتباه. تذكر أن مواهب أخرى تجذب الشركاء الرومانسيين. مواهب مثل لعب الجيتار أو أن تكون رفيق رقص رائع أو أن تكون قادرًا على العمل على الكمبيوتر كلها أمور يمكن أن تكون "مثيرة" تماما مثل الجسم المفتول بالعضلات. أحيانًا يكون أصعب ضغط يؤثر عليك بشأن جسمك هو الضغط المُمارس من قبل الأشخاص الذين تعرفهم وخاصة أصدقائك وعائلتك، فنحن نتعلم من الأشخاص الذين نقضي معهم معظم أوقاتنا، لذلك إذا نشأت في بيت يهتم فيه أفراد الأسرة بهيئة الجسم كثيرًا، ستشعر بالطبع أنك تحت ضغط لتتوافق مع هذا المعيار.  نفس الشيء ينطبق على مجموعات الأصدقاء حيث تعتاد أن تقضي الوقت في التحدث عن الملابس والمظهر. على الرغم من الضغوطات التي تشعر بها لتتوافق مع ما يقول الناس وما يفعلوه، تذكر أن هذه المعايير غير ثابتة أو طبيعية. حاول قضاء الوقت مع الناس الذين لديهم علاقة صحية مع أجسادهم ونشاطهم البدني والطعام. إذا كان لديك صورة سلبية عن جسمك، تذكر أنك لست وحيدًا. تمت الإشارة إلى أن نصف الرجال تقريبًا لا يفضلوا التقاط الصور لهم، أو أن تنظر إليهم أثناء ارتدائهم ملابس السباحة. أظهرت الأبحاث أن الغالبية العُظمى من الرجال يشعرون أن جزء من جسمهم ليس فيه عضلات بما فيه الكفاية. وأظهرت الدراسات أيضًا أن نسبة أكبر من الرجال على عكس النساء قد يضحوا بسنة على الأقل من حيواتهم في مقابل تحقيق ما يروه على أنه الجسم المثالي.  صرح أكثر من نصف الناس الذين قاموا بالاستبيان أن الحديث عن الجسد يؤثر فيهم. يقول 63% أنهم يعتقدون أن صدورهم أو أذرعهم لا يوجد فيها عضلات كافية.  تعكس النسبة العالية للرجال غير الراضيين عن أجسادهم مدى انتشار الصور المثالية وصعوبة تحقيقها في الواقع. إذا كنت ترغب في تطوير صورة الجسم الإيجابية، من المهم أن تحاول التفكير بشكل نقدي في البنية المثالية السائدة في الثقافة والمجتمع. قد يكون من الصعب الهرب من تلك الصور، لذلك بدلًا من محاولة تجنبهم جميعًا، كن حذرًا جيدًا حول ما يتم عرضه.  أدرك أن صور الإعلانات لا تعكس الواقع، هذه الصور عبارة عن أشياء صُنعت لمحاولة جعلك ترغب في شراء شيئًا ما. يشعر النساء عادة أنهن تحت ضغط لفقدان الوزن، بينما يشعر الرجال عمومًا أنهم تحت ضغط لكسب مزيدًا من الكتل العضلية.  تذكر أن المصوريين في المجلات والإعلانات يقومون بتعديل الصور غالبًا والتغيير فيها، عن طريق إزالة العيوب، وتعزيز العضلات، وما إلى ذلك. حاول الحصول على الاستشارة المحترفة أو الإرشاد إذا كنت تشعر بالاكتئاب الشديد تجاه جسمك، وأن مزاجك يتأثر بشكل سلبي عندما تفكر في هيئتك. يوصى بذلك بشكل خاص إذا وجدت نفسك تقوم بسلوكيات مدمرة وضارة مثل ممارسة الرياضة القهرية، أو الشراهة عند تناول الطعام.  اتصل بطبيبك في البداية واشرح له ما تشعر به. يحولك الطبيب على مستشار يمكنك التحدث معه عن كل شيء، والحصول على مساعدة في اتخاذ خطوات تطور من صورة جسمك الصحية. إذا شعرت أن بنيتك الجسدية صغيرة، قد تكون تُعاني بالفعل من نقص الوزن. المخاطر الصحية لزيادة الوزن معروفة ولكن يوجد أيضًا مشاكل كبيرة تتعلق بنقص الوزن. حدد إذا ما كنت تُعاني من نقص الوزن واتخذ الخطوات اللازمة لتحسين بنيتك الصحية. لا علاقة لهذا بأن تكون من كمال الأجسام، ولكن بأن تكون سعيد وصحي.  استخدم حاسبة مؤشر كلتة الجسم للوزن الصحي لتقييم وزنك وحجمك، مثل تلك الواحدة هنا  إذا كنت تُعاني من نقص الوزن فأنت لا تتناول الكمية الكافية من السعرات الحرارية، مما قد يجعلك مُتعب وكسول. يعني نقص الوزن أن جسمك يفتقر إلى العناصر الغذائية لنموه بشكل كامل. سُيعاني جهازك المناعي ويجعلك أكثر عُرضة للأمراض. إذا كنت تُعاني من نقص الوزن، يجب أن تحصل على الوزن التدريجي حتى تصل إلى المستوى المناسب لعُمرك وطولك. لا يعني ذلك تناول الكثير من الأطعمة الدسمة والمليئة بالسكر للحصول على الكيلوجرامات فالقيام بذلك سيزيد من دهون الجسم بدلًا من أن يزيد عضلاته. يجب بدلًا من ذلك محاولة تناول ثلاث وجبات في اليوم وثلاث وجبات خفيفة، والتي تستند على مبادئ النظام الغذائي الصحي والمتوازن.  الأطعمة عالية الطاقة تكون فعالة بشكل خاص إذا كنت تحاول الزيادة في الوزن. تناول دقيق الشوفان مع حليب كامل الدسم في الفطور، مع تناول مشروب السموذي في الوجبات الخفيفة. بالنسبة للغذاء، تمنحك البطاطس المطهية مع التونة الكثير من الطاقة. يُعد توست القمح بزبدة الفول السوداني من الوجبات الخفيفة عالية الطاقة بشكل كبير التي يمكن تناوله وجبات خفيفة إذا أردت الزيادة في الوزن. تحقيق زيادة الوزن والبنية الصحية لا يعني بناء عضلات ضخمة. امتلاك جسم متناسق ورياضي ومرن سيساعدك في أن تكون شخص صحي. حاول القيام بتمارين القوة مثل تمرين الرفع والاسكوات والسحق بالإضافة إلى التمارين التي تمدك بالمرونة مثل اليوغا أو البيلاتس.  تذكر: لا يجب عليك محاولة مضاهاة اللياقة البدنية المثالية أو التي يصعب تحقيقها. فكّر كيف يمكن الشعور أنك لائق بدنيًا، بدلًا من كيف تبدو. ممارسة التمارين بانتظام سيساعدك في الحفاظ على جسمك صحيًا. حاول القيام ببعض تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا. تتشكل صورة الجسم الإيجابية أو السلبية بواسطة العديد من العوامل المختلفة والخبرات. ستؤثر التعليقات التي تسمعها من الأشخاص عن أجسادهم أو جسدك في الحال على طريقة تفكيرك في جسمك، كما أن للأفكار التي نطورها نحن عن مظهرنا الجسدي وكيفية مقارنة أنفسنا بالآخرين لها تأثير كبير في الأمر. تشمل العوامل المؤثرة الأخرى الآتي:  رؤية صور بنيات مثالية مقارنة بالعديد من الأجسام العادية. المعاناة من أي إساءة بدنية أو عاطفية أو جنسية. المعاناة من التحيز أو التميز بناء على القدرة أو العرق أو السلالة أو التوجه الجنسي أو الدين أو الهوية الجنسية. مجموعة من التجارب الحسية بما في ذلك المتعة والألم والمرض. توجد الصورة النمطية "للرجل مفتول العضلات" مع مجموعة عضلات البطن الستة والعضلات الكبيرة، وأيضًا بنية الجسم الهزيلة في كل مكان في الإعلانات وشخصيات العمل. هذه الصورة الذكورية لا تُمثل بالضرورة الواقع الذي يمكن لكل شخص تحقيقه، بغض النظر عن مقدار ما يبذلوه من التمارين والكد. من الناحية الفسيولوجية من المستحيل الحصول على عدد لا محدود من كتل العضلات مع الحفاظ على البنية الجسدية الهزيلة.  بمجرد وصولك إلى كتل العضلات المُثلى، أي زيادة أخرى في الوزن ستكون من الدهون والعضلات أيضًا.   الرجل الذي يمتلك كتلة عضلات أكبر وأضخم سيمتلك في ذات الوقت نسبة دهون أعلى في الجسم.   يبدو أن تحقيق هيئة مثالية للجسم يتطلب العمل الشاق والالتزام، ولكن للوراثة تأثير رئيسي أيضًا. يمكنك أن تكون لائق بدنيًا وقوي وصحي بدون أن تكون نموذج للياقة البدنية أو شخصية أعمال. تنتشر صورة الجسم السلبية بشكل متزايد بين الرجال، تُشير الأبحاث أن المخاوف من صورة الجسم يمكن أن يكون لها آثار ضارة بشكل ملحوظ على احترام الذات وشخصه، وأظهرت الدراسات بشكل خاص أن صورة الجسم السلبية قد تؤثر على سعادة الرجل الجنسية وتعتبر في بعض الحالات عامل مساهم في السلوك الجنسي الأكثر عدوانية ومخاطرة.  كما أظهرت الدراسات أن القلق المتزايد حول صورة الجسم وكون العضلات غير كافية يُكلف الناس خطر كبير من القيام بالممارسات الخطيرة لتغيير أجسامهم. ترتبط عدة أشياء بالمخاوف من صورة الجسم وتشمل على: اتباع نظام غذائي قاسي وممارسة التمارين الرياضية القهرية وتعاطي المنشطات وتناول الملينات.
ركز على الصحة وليس المظهر فقط. اعلم أن العضلات ليست كل شيء. تعامل مع الضغط الذى يمارسه الأشخاص الذين تعرفهم. أدرك أنك لست وحيدًا. كن حذرًا من الصور المثالية. الجأ للمشورة. اعرف إذا كنت تُعاني من نقص الوزن. حاول الوصول إلى الوزن الصحي. زيادة قوتك ومرونتك. تحديد العوامل المؤثرة. معرفة المزيد عن فسيولوجيا الجسم وعلم الوراثة. ضع في اعتبارك التأثيرات المصاحبة المحتملة.
https://www.wikihow.com/Feel-Comfortable-Having-Small-Muscles https://www.wikihow.com/Feel-Comfortable-Having-Small-Muscles https://www.wikihow.com/Feel-Comfortable-Having-Small-Muscles
Dealing With Body Image Anxieties Achieving a Healthy Weight Learning About Body Image Anxieties