تقبّل التغيير تثقيف نفسك عن انقطاع الطمث تشكيل سلوك إيجابي تجاه انقطاع الطمث
سيصعب عليك القيام ببعض الأشياء، مثل الحفاظ على وزنك. لكن بدلًا من الشكوى من ذلك، تقبّلي التغيّر. ربما الوقت قد حان لتقبّل نفسك كما هي؟ إذا كنت تواجهين صعوبة في تقبّل تغيير ما، انظري في المرآة وقولي، مثلًا، "أنا أتقبل جسمي الجديد." مع الوقت، ستصدقين نفسك. يعد انقطاع الطمث مفرق طرق، وقتًا لإعادة إحياء نفسك وتغيير تركيزك والبدء في اكتشاف احتياجاتك بشكل أكثر تعمقًا. تكون هذه الفترة هي بداية توقفك عن محاولة كبت احتياجاتك من أجل احتياجات الآخرين والبدء في صنع تغييرات نحو مستقبل إيجابي. . أنتِ تخلفين ورائك أجزاءً كانت مُكملة لما أنتِ عليه كشخص. ابحثي عن طقس لتوديع هذا الجزء من حياتك كشخص بالغ والترحيب بالخطوة التالية من البلوغ.  أقيمي حفلًا لاستقبال فترة انقطاع الطمث! اذهبي في رحلة. ارسمي الوشم المؤقت الذي لطالما حلمتِ به. قبل أن تستولي عليك العقود الأولى من حياتك، ربما كان لديك بعض الخطط لنفسك. الآن هو الوقت المناسب للعودة إلى تلك الأحلام. أعيدي إحياء وظيفة قديمة أو ابدأي في وظيفة جديدة أو ابدأي عملًا تجاريًا. الجئي إلى الأصدقاء الذين يواجهون نفس الشيء أو الأصدقاء الذين مرّوا بانقطاع الطمث.التعبير عما بداخلك من مخاوف في صحبة الأصدقاء الموثوق بهم والمتفهمين يمكن أن يساعد على تخفيف تلك المخاوف وتطمينك أنك بصحبة جيدة.  تشاركوا القصص. ادعموا بعضكم البعض.  اضحكوا معًا. احرصي على قراءة الكتب المؤلفة من قبل نساء مررن بانقطاع الطمث أو اللاتي يتعاملن معهن! ستساعدك القراءة عن تجارب نساء أخريات في فهم الاحتمالات العدّة التي يجب أن تتوقعيها من انقطاع الطمث، كما أنه يشعرك بالراحة لأنك لا تمرين بانقطاع الطمث بمفردك. من الكتب الجيدة التي يمكنك أن تبدأي بها هو كتاب " كيف تتخطين سن اليأس؟" للكاتبة جانيت هروود. استخدمي الكتب أو الإنترنت للبحث عن الأعراض الجسدية والعاطفية. ستساعدك معرفة ما يجب عليك توقعه عندما تشعرين بالانزعاج أو عدم الرضا أو نفاذ الصبر. سيساعدك إسقاط هذه التغيرات المزاجية على حقيقة انقطاع الطمث على تخطيها، بدلًا من أن تشعري بأنك أصبحتِ شخصًا نكد فجأة. هناك العديد من القصص عن رحلة انقطاع الطمث الشاقة التي يمر بها النساء، التي عادًة ما تكون منشورة في مجلات النساء. الحقيقة هي أن هذه القصص تلقي الضوء على التجارب غير المعتادة؛ كلما كانت القصة غير معتادة ومدهشة، كلما كانت أكثر استحقاقًا للنشر، لكن هذا لا يعني أنها انعكاس للتجربة الطبيعية. ابحثي عن الكتب أو المقالات التي تعكس تجاربًا جيدة أو حيادية، بدلًا من التجارب السيئة فقط. إذا كنتِ لا تعرفين ما يجب عليك توقعه من انقطاع الطمث، ستكونين أكثر ضعفًا أمام القصص المرعبة وستشعرين بضغط للحصول على علاجات قد لا تحتاجينها بالضرورة وستشعرين بالخوف لاعتقادك بأن التغيرات التي تمرين بها خارجة عن السيطرة. أحد الطرق اللازمة لمكافحة ذلك هو الاستماع إلى شهادة مباشرة من نساء تعرفيهن! سيعرضك ذلك إلى تجارب عديدة! المعلومات هي القوة التي تؤدي إلى الحكمة. كلما اكتسبتِ معلومات عن سن اليأس، ثقي في حدسك ومهارات التفكير النقدي الخاصة بك وجسمك بشكل خاص ليخبروكِ بالمعلومات الصحيحة لك. أنتِ في الغالب تعلمين أكثر مما تظنين! لديكِ خياران: يمكنك مواجهة سن اليأس بغضب وإنكار (لكن لا مفر من حدوثه) أو يمكنك تقبله والخروج بأفضل ما في تلك الفترة الانتقالية لتحضير نفسك لبقية حياتك.  عندما تشعرين باقتراب المشاعر السلبية أو تجدين نفسك تشعرين بهول الأعراض، توقفي وتنفسي. قولي لنفسك، "أنا أتقبل هذا التغيير." في المجتمع المنحاز إلى الشباب، يسهل الوقوع في فخ الشعور بأن في السنوات التالية لانقطاع القدرة على الإنجاب، تقل أنوثتك بطريقة ما. الحقيقة هي أنكِ لستِ أقل أنوثًة! بل في الواقع، انقطاع الطمث هو واحدة من أكثر التجارب التوحيدية للنساء!  استخدمي هذا التغيير كفرصة للتواصل مع النساء الأخريات. يمكنك صنع روابط جديدة ودائمة قائمة على الاحتفاء بالمرأة، عن طريق التحدث مع نساء أخريات عن تلك التغيرات. تعد فترة انقطاع الطمث وقت إعادة تعريف الأدوار والاهتمامات وإعادة إحياء الأهداف للعديد من النساء. تنتهز العديد من النساء هذا الوقت كفرصة للتفكير فيما مضى وفيما يرغبن في تحقيقه في المستقبل.  هل هناك شيء لطالما حلمتِ بفعله؟ هل حان الوقت أخيرًا لإنهاء أو تغيير علاقة عاطفية سلبية؟ هل من الممكن أن يكون الوقت قد حان لوضع نفسك في مقدمة أولوياتك والحصول على ما لطالما حلمت به؟ إذا كنتِ تشعرين بالتوتر أثناء انقطاع الطمث، قد تساهم الهرمونات المضطربة في زيادة هذه المشاعر. بدلًا من اللجوء إلى الحبوب، فكّري في طرق لتقليل التوتر.  هل يمكنك التعامل مع ضغوط العمل بطريقة مختلفة؟ هل يمكنك الاشتراك في صف يوجا أو تأمل أو رياضة؟ يمكن لتمارين التنفس العميق أن تساعد في حالة الهبّات الساخنة. يتطلب الأمر بعض الممارسة لكنه فعّالٌ. العقل السليم في الجسم السليم وسيساعدك بدوره على تجاوز هذه المرحلة الانتقالية. استخدمي الطعام الجيد والماء والرياضة لتحصين نفسك لهذا التغير في حياتك.  استخدمي الطعام كطريقة لتحسين مزاجك. الجئي إلى "الأطعمة المناسبة لسن اليأس" مثل الأطعمة غير المصنعة والفواكه والخضروات والفول والبقول والأسماك والأطعمة الخالية من السكريات، إلخ.   اشربي كمية وفيرة من الماء للحفاظ على ترطيبك. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تؤثر على الطريقة التي تحتفظ خلايا الجسم بالرطوبة بها. استخدمي الرياضة كطريقة للحفاظ على مزاج نفسي جيد وصحة جسدية رائعة. أثبتت الرياضة قدرتها على تقليل شدة وتكرار الهبّات الساخنة.
تقبّلي نفسك. أحبي وضوح الرؤية المصاحب لانقطاع الطمث. فارقي الماضي أكملي من حيث انتهيت. ابحثي عن القوة في الأصدقاء. اقرأي كتبًا عن انقطاع الطمث. تعلمي ما يجب عليك توقعه. اطّلعي على قصص مختلفة. تحدثي مع نساء أخريات. ثقي فيما تعلمين. خذي قرارًا. تذكري أنك ما زلتِ امرأة. أعيدي إحياء أهدافك. استخدمي تقنيات مضادة للتوتر. الحفاظ على صحتك الجسدية في حالة جيدة.
https://www.wikihow.com/Remain-Upbeat-About-Menopause https://www.wikihow.com/Remain-Upbeat-About-Menopause https://www.wikihow.com/Remain-Upbeat-About-Menopause
Embracing Change Becoming Informed About Menopause Shaping a Positive Attitude Toward Menopause