الاعتناء بنفسك مواجهة مشاعرك طلب المساعدة
في أعقاب الحزن، عادًة ما يهمل الناس احتياجاتهم. حتى إذا كان الأمر صعبًا، ابذل مجهودًا للاعتناء بنفسك. عدم الاهتمام باحتياجاتك الأساسية قد يسبب تدهور حالتك المزاجية.  احرص على تناول الطعام بطريقة صحيحة. يعاني العديد من فقدان الشهية بعد فقدان أحد الأحباء، أو عادًة ما تصبح مواعيد الطعام غير صحية ومضطربة. لكن، احرص على أن تكون حميتك الغذائية صحية ومتوازنة بعد فقدان أحدهم. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الصحية، كالخضار والفاكهة، على تعديل حالتك المزاجية.  حاول أن تشترك في طقوس الاعتناء بالنفس الأساسية. يمكنك أن تنسى ذلك عندما تشعر بالحزن بسبب فقدان أحد الأحباء. تذكّر أن تغسل أسنانك مرتين يوميًا وأن تستحم بانتظام، وحاول أن تمارس الرياضة. لا مفر من تساقط بعض طقوس العناية بالنفس. لكن حاول أن تلتزم بها قدر الإمكان بما يتناسب مع الوضع. قد يساعد الاعتناء بنفسك على تحسين صحتك النفسية. قد تكون المخدرات والكحول مُلهيات مغرية بعد فقدان أحدهم. يمكن أن تساعدك على تخدير الألم. لكن، أنت أكثر عرضة للإدمان في فترة الألم التابعة لفقدان أحد الأحباء. قد يكون الأمر مؤذيًا لصحتك النفسية أيضًا أن تتجنب مواجهة الألم الذي تعاني منه. حاول أن تتجنب الكحول وتعاطي المخدرات في الشهور التابعة لفقدانك لأحد أحبائك. الحرص على مواعيد النوم الجيدة أمرًا هامًأ لتنظيم مشاعرك كما هو الحال مع الحمية الغذائية. عندما تمر بتجربة صادمة، يجب عليك أن تضع النوم في أولوياتك. احرص على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم عالي الجودة كل ليلة. قد يكون النوم بعد فقدان أحد أحبائك أمرًا شديد الصعوبة. إذا كنت تواجه صعوبة مطولة في النوم، تحدّث مع طبيبك ليصف لك أدوية مؤقتة للمساعدة على تعديل دورة النوم الخاصة بك. قد يصعب عليك الحفاظ على جدول نوم منتظم بعد فقدان أحد أحبائك. لكن الحفاظ على نوع من الاستقرار قد يضمن لك بعض الراحة. يمكن أن يساعد الالتزام بروتين بسيط على استقرارك وعلى مساعدتك في التعامل مع المشاعر السلبية.   يجب عليك إدراج الأشياء الهامة مثل النوم والأكل وممارسة الرياضة في روتين. تأكد من إتاحة الوقت اللازم لهذه الاحتياجات الأساسية.  يجب أن تحاول أن تخرج لرؤية الناس مرة على الأقل في الأسبوع. يعزل العديدون أنفسهم بعد فقدان أحد أحبائهم. لكن، أنت تحتاج إلى دعم ممن يهتم لأمرك حتى تمضي قدمًا. فقدان أحد الأحباء هي تجربة مريرة. في أعقاب الفقدان، قد تجد نفسك في مواجهة مشاعر متعددة. من المهم أن تسمح لنفسك أن تشعر بتلك المشاعر، حتى وإن كانت المشاعر سيئةً. كبت مشاعرك في أعقاب الفقدان ليس شيئًا جيدًا.  تجنّب مشاعر الحزن يمكن أن يتسبب في إطالة عملية الألم. كما أن كبت الحزن يؤدي إلى أشياء مثل الغضب أو القلق أو إدمان تعاطي المخدرات. حتى إذا كان التوقّف للحظة للتعامل مع مشاعرك أمرًا مؤلمًا، يجب أن تسمح لنفسك بالشعور. لا تخجل من مشاعر الأسى والحزن. اسمح لنفسك بالبكاء عند الضرورة.  قد يصعب جدًا تقبّل أنواعٍ معينة من الموت أو الفقد. على سبيل المثال، قد يثير فقدان الطفل مشاعر الغضب والظلم. قد يثير الانتحار مشاعر الغضب تجاه من مات. في هذه الأنواع من الفقد، عادًة ما يشعر الإنسان بالذنب بسبب مشاعره وقد يظن أن مشاعره غير مناسبة أو متبلّدة. تذكّر أنه لا يوجد ما يسمّى بمشاعر جيدة أو سيئة. قد يكون لكيفية تعاملك مع مشاعرك عواقبًا سلبية، لكن الاحساس بمدى واسع من المشاعر القوية أمرًا طبيعيًا. لا يجب أن تصدر أحكامًا على نفسك بسبب ما تشعر به.  ليست كل المشاعر التي تصيب الشخص في أعقاب الفقد مباشرًة سلبيةً. ليس الأمر نادرًا أن تشعر بالامتنان لأنك كنت قريبًا من هذا الشخص، حتى بعد موته. قد تبتسم ابتسامًة عابرةً عندما تتذكر بعض الذكريات الجميلة معه. يجد العديدون أن مشاعرهم تتراوح ما بين الضحك والبكاء عند محاولة التأقلم مع الفقد. افهم أن كل تلك المشاعر صحية وضرورية عندما يتعلّق الأمر بالتعامل مع الفقد. التحدث مع الآخرين أمرًا هامًا جدًا بعد فقد أحد الأحباء. قد لا يتمكن أصدقائك وأفراد عائلتك من منحك نصيحة مباشرة، لكن مجرد وجود شخص مستعد للاستماع لك قد يسهّل تلك العملية. أحيانًا ما يساعدك التعبير عن مشاعرك بصوتٍ عالٍ. بعد المرور بالفقد، حاول أن تلجأ للأصدقاء وأفراد العائلة بحثًا عن الدعم. عبّر عن مشاعرك لهم واطلب منهم المواساة والدعم. حتى إن لم تكن شخصًا إبداعيًا بطبعك، قد يساعدك التنفيس عن مشاعرك من خلال منفذ إبداعي على إعطاء حزنك بعدًا ملموسًا. اصنع سجّل قصاصات أو ألبوم صور لتضع فيه ذكرياتك مع من فقدت. اكتب قصيدة أو مقال أو قصة قصيرة عن علاقتك بهذا الشخص. ارسم أو لوّن مشاعرك بألوانٍ وصورٍ تجريدية. يمكن أن يساعدك ذلك على إخراج مشاعرك من عقلك بطريقة ملموسة، مما يساعدك على معالجة تلك المشاعر بطريقة أفضل. بعد فقدان أحد الأحباء، ستواجه الكثير من الرسائل التذكيرية. يمكن أن تكون الرسائل التذكيرية واضحة، كالإجازات أو أعياد الميلاد. قد تكون غير ملموسة بشكل واضح. يمكن أن تثير بعض المناظر أو الروائح، مثلًا، الذكريات بداخلك. لا يسهل التعرّف على الوقت الذي ستواجه فيه أحد الرسائل المذكرة دائمًا. لكن، عندما تشعر باقتراب أحد الرسائل التذكيرية، حاول أن تستعد.  قد تكون الذكرى السنوية لموت أحد الأحباء أمرًا مؤلمًا للغاية. قد يصعب تحمّل أول عيد ميلاد بدون تواجد هذا الشخص، بجانب موسم الأعياد. قد يساعدك أن تجهّز نفسك للمرور برد فعل عاطفي. كن واعيًا بحقيقة أنك قد تشعر بالحزن الشديد في هذه التواريخ وذكّر نفسك أنك يجب أن تسمح لنفسك أن تمر بتلك المشاعر.  لكن، يجب أن تتأكد من الاعتناء بنفسك. تأكد من وجود شخص يمكنك الاتصال به أو الذهاب لرؤيته إذا كنت تعلم أن هناك تاريخ أو حدث ما سيثير بداخلك مشاعر الحزن. يجب أن تتأكد من حصولك على الدعم المناسب. يمكنك أيضًا أن تبحث عن شيء يلهيك. على الرغم من ضرورة مواجهة أحزانك، إذا شعرت أن مشاعرك أصبحت غير محتملة لا ضرر من فعل شيئ ما ليخفف عنك. يمكنك أن تخطط لمشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق قديم. يجد العديدون العزاء في الذكريات في أعقاب الفقد. قد يكون الاستغراق في الذكريات مؤلمًا في بداية الأمر. لكن، مع الوقت قد تصل إلى ذكريات رائعة عن الشخص الذي فقدته. اسمح لنفسك بمشاركة ذكرياتك عن هذا الشخص مع الحضور في حفلات إحياء الذكرى. قد تكون الذاكرة أمرًا ملطفًا عند التعامل مع حزن الفقد. يمكنك أيضًا أن تبحث عن طرقًا ملموسة لإحياء ذكرى الشخص. يمكنك، مثلًا، أن تتبرع لأحد المؤسسات الخيرية التي كان يهتم لأمرها أو الانضمام إلى مؤسسة مهمة بالنسبة له. ستحصل على كمية كبيرة من التعاطف والنصيحة والتعليقات عندما تمر بفقدان أحد أحبائك. لسوء الحظ، ليست كلها مفيدة. نادرًا ما يهدف الناس إلى التعامل بشكل غير مراعي أو مؤذي عندما يقولون شيئًا غير مناسبًا. كل ما في الأمر أنهم يواجهون صعوبة في الوصول إلى الطريقة المُثلى لمساعدتك. لا عيب في إخطار الناس بأن ما يقولونه لك لا يساعدك باحترام. يمكنك أيضًا أن تخبرهم عما يجب أن يفعلوه لكي يساعدوك في تخطي الألم.  أحيانًا ما يقول الناس أشياءً مؤلمة أو غير مراعية للشخص الذي فقد أحد أحبائه بدون قصد. قد يقول صديقك، مثلًا، شيئًا مؤذيًا مثل، "كن ممتنًا للوقت الذي حظيت به معه." إذا مات الشخص الذي تحبه في سن صغير، قد تزعجك مثل تلك العبارات. يمكنك أن تقول لصديقك بلطف، "أنا أقدر محاولاتك لمساعدتي، لكن ابن عمي  كان صغيرًا جدًا في السن عندما مات. تذكيري بالوقت الذي حظيت به معًا، والذي لم يكن وقتًا طويلًا، يجعلني أشعر بالغضب. هل يمكنك ألا تتحدث عن هذا الأمر مجددًا من فضلك؟"  يمكنك أيضًا أن تخبر الناس بما يساعدك. يرغب أغلب الناس في المساعدة بصدق. حتى إذا قالوا أشياءً خاطئة، يفعلون ذلك بدافع الاهتمام. إعلامهم بما يساعدك وما لا يساعدك سيمكنهم من تقييمك بشكل أفضل. مثلًا، يمكنك أن تقول التالي لصديقك، "في المرة المقبل التي ترغب فيها أن تساعدني، يمكنك أن تسألني ببساطة عما أشعر به ودعني أعبر عنه بدون أن تقدم لي أي نصائح. أحيانًا كل ما احتاجه هو التنفيس عن مشاعري." يجد العديد من الناس مجموعات الدعم أمرًا مفيدًا جدًا عند التعامل مع الفقد الشخصي. يمكن أن يُعلمك التحدث مع أشخاص مروا بما مررت به من تجارب كيفية التغلب على الأمر. يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم في المستشفيات أو في مراكز الاستشارة النفسية في منطقتك. إذا لم تتمكن من إيجاد أي مجموعات دعم على مقربة منك، فكّر في البحث عن مجموعات دعم على الإنترنت. الشعور بالحزن بعد فقدان أحد الأحباء أمرًا طبيعيًا. لكن، قد يتعمّق الحزن ويصبح اكتئابًا. يجب أن تلجأ للعناية الطبية النفسية إذا واجهتك أي من المشاكل التالية:  مشاعرك قوية جدًا لدرجة أنها تعيقك عن التأقلم مع الحياة اليومية تواجه صعوبة في النوم علاقاتك الشخصية تعاني حياتك العملية تعاني تواجه مشاكلًا جنسية أو أصبحت ميالًا للحوادث إذا كنت تواجه أعراضًا للمعاناة المطولة، حدد موعدًا مع معالج نفسي. يمكنك أن تبحث عن معالج عن طريق التحدث مع المختص بالتأمين أو طلب التحويل من طبيبك المعتاد. إذا كنت طالبًا، قد تتمكن من الحصول على معالجة نفسية مجانية من كليتك أو جامعتك.
اعتن باحتياجاتك الجسدية. تجنّب تخدير الألم. نم. حافظ على انتظام جدولك. اسمح لنفسك باختبار مشاعرك. عبّر عن مشاعرك للآخرين. ابحث عن منافذ إبداعية. جهّز نفسك لرسائل التذكير. استغرق في الذكريات. أخبر الناس عما لا يساعدك. انضم إلى مجموعة دعم. تعرّف على الوقت الذي يلزمك فيه الرعاية النفسية. ابحث عن معالجٍ.
https://www.wikihow.com/Cope-With-the-Loss-of-a-Loved-One https://www.wikihow.com/Cope-With-the-Loss-of-a-Loved-One https://www.wikihow.com/Cope-With-the-Loss-of-a-Loved-One
Caring for Yourself Addressing Your Emotions Seeking Support