تغيير نظامك الغذائي معالجة فقدان السمع العصبي الحسي الوقاية من فقدان السمع معالجة فقدان السمع التوصيلي ممارسة التمارين التي تُحسن قدرتك السمعية فحص أُذنيك
ومن أمثلة هذه الأطعمة أسماك المياه الباردة (الرنجة، والسلمون، وسمك السلمون المرقط)، ومعظم المكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، وتقريبًا كل الخضروات والفواكه الطازجة.  تكافح المواد المضادة للأكسدة الشيخوخة في الجسم وتشمل الفيتامينات A C E. تُبطل مضادات الأكسدة جذور الأكسجين التي تتراكم في الجسم وتسبب الضرر. يعزز فيتامين ب3 (النياسين) الدورة الدموية في الأذن (وفي جميع أنحاء الجسم) عن طريق توسيع الأوعية الدموية الصغيرة قليلا، بينما تكمن أهمية ب6 (البيريدكسامين) في وظيفة العصب الصحية. قد تتزامن حالة نقص فيتامين ب12 وحمض الفوليك (فيتامين ب9) مع حالة ضعف السمع المرتبط بالعمر، لذلك تأكد من أن مستوياتك كافية بما فيها من مصادر غذائية ومكملات غذائية. بالإضافة إلى إضافة أطعمة معينة للحصول على فوائد صحية، يجب إزالة أطعمة محددة من نظامك الغذائي للحصول على نتائج صحية وسمعية أفضل.   يرتبط النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية المشبعة بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم، مما قد يزيد من خطر انسداد الشرايين. تحتاج أذنيك إلى تدفق دم سليم لأداء وظائفها جيدًا. تناول كميات كبيرة من الملح قد يزيد من احتباس السوائل في أذنيك. المعادن الثقيلة سامة للأعصاب (وخاصة الأعصاب الصغيرة مثل تلك التي تعصب الأذن الداخلية) وتدمرها في نهاية المطاف. لا يستطيع الجسم التخلص من المعادن الثقيلة بشكل جيد، لذلك تتراكم تلك المعادن بمرور الزمن وتصبح أكثر خطورة. عادة تكون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق هي الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميدة والاسقمري الملكي. على الرغم من أنه لا يمكن الحصول على سمع طبيعي من خلال طرق طبيعية أو علاجات منزلية إذا كنت تُعاني من SNHL، يساعد التقدم في الطب والتكنولوجيا حالتك بالتأكيد.   يُعد فقدان السمع العصبي الحسي من أكثر الأنواع الشائعة بين الأمريكان، ويحدث بنسبة 23% للسكان الأكبر من 65 عامًا.  التعرض للضوضاء الزائدة هو السبب الأكثر شيوعًا لفقدان السمع العصبي الحسي (وخاصة ارتفاع وتيرة فقدان السمع)، ويُصيب حوالي 15% من الأمريكان الذين تتراوح أعمارهم من 20 إلى 69 عامًا. سماعة السمع هي عبارة عن جهاز إليكتروني صغير ويتم وضعه في الأذن أو خلفها. تعمل عن طريق جعل بعض الأصوات أعلى من خلال دخول اهتزازات صوتية مكبرة إلى الأذن. تحتوي سماعة الأذن على ثلاث أجزاء أساسية: يستقبل الصوت من خلال ميكروفون، والذي بدوره يحول الأصوات إلى إشارات كهربائية ثم يرسلهم إلى مكبر الصوت، الذي يضاعف الصوت ويرسلهم إلى القوقعة عبر سماعة صغيرة. ثم يسبب الصوت مشعرات قليلة لتنتقل خلال القوقعة، والتي تُحفز الأعصاب لإرسال رسائل لمركز السمع في المخ.   سماعات الأذن الموجودة في هذه الأيام صغيرة ويصعب ملاحظتها، لذا ليس هناك داعٍ أن تصبح خجولًا أكثر مما ينبغي إذا كانت السماعة هي الخيار الأفضل بالنسبة لك. تختلف آلية عمل سماعات الأذن قليلا بناءً على الإليكترونيات الخاصة بهم؛ والتي إما أن تكون تناظرية أو رقمية. في حالة تلف الشعيرات داخل قوقعتك بشكل كبير بسبب وجود عدوى، أو ورم، أو إصابة في الرأس؛ في هذه الحالة لن تكون سماعة الأذن ذات فائدة كبيرة. بدلًا من ذلك، ستحتج إلى عملية داخلية تسمى زرع قوقعة لاستعادة السمع الوظيفي؛ وهو عبارة عن جهاز طبي إليكتروني يعمل عمل القوقعة التالفة وهو توصيل الإشارات الصوتية إلى الدماغ. عملية زرع القوقعة هي أغلى بكثير من تركيب سماعة الأذن. يوجد مجموعة متنوعة من التقنيات الأخرى التي تعتمد على أساس التضخيم الإليكتروني، أو نقل الطاقة الكهرومغناطيسية، أو إشارات الراديو، أو موجات الأشعة تحت الحمراء والتي تم تصميمها خصيصًا لتعزيز الصوت إما من تلقاء نفسها أو عن طريق العمل جنبًا إلى جنب مع سماعة الأذن أو عملية زرع القوقعة. قد يتطلب الأمر اللجوء إلى عملية جراحية للتخلص من التهاب الأذن الداخلية، أو إزالة الورم، أو إعادة تشكيل التشوه الجيني من أجل المساعدة في استعادة السمع مرة أخرى. ضع في اعتبارك أن أي عملية جراحية ينطوي عليها مخاطر وذلك حتى تكون على دراية كاملة قبل اختيار هذا الطريق. بالرغم من عدم إمكانية إبطال فقدان السمع العصبي الحسي SNHL، يمكنك اتخاذ خطوات لمنعه من التضاعف. على سبيل المثال، الحد من التعرض للضوضاء الصاخبة والمستدامة وارتداء سدادات الأذن إذا بات أمر التعرض للضوضاء لا يمكن تجنبه.  أعد النظر في الذهاب لحفلات موسيقى الروك أو الأحداث الرياضية مثل سباق السيارات. أخفض الصوت أثناء استماعك للموسيقى المفضلة لك في جهاز mp3. تجنب تمامًا إدخال أي أداة حادة في أذنيك. غرز دبوس أو قلم رصاص أو سكين أو غيره من الأدوات الحادة قد يؤدي إلى خرم طبلة الأذن مما قد يؤدي بدوره إلى فقدان السمع الدائم.  يصاحب خرم طبلة الأذن ألم ودوار ورنين في أذنيك. بالرغم من أن بعض الأدوية تُنقذ حياتك بشكل واضح ويجب تناولها على نحو منتظم، فإن أنواع أخرى من الأدوية تتعامل مع أعراض بسيطة مثل الصداع والتي قد تؤثر بالسلب على حاسة السمع.  ثبت أن الساليسيلات مثل الأسبرين تُعطل التيار الكهربائي في الأذن الداخلية.   تُشكل الأدوية التي تستخدم لعلاج ارتفاع ضغط الدم والسرطان مخاطر كبيرة في فقدان السمع. قد تتسبب أيضًا بعض أدوية العلاج الكيميائي في فقدان السمع بشكل دائم. تشمل هذه الأدوية سيسبلاتين، 5-فلورويوراسيل، وبليوميسين، وخردل النيتروجين. تسبب الجرعات المرتفعة من الأسبرين فقدان السمع المؤقت.  تسبب الأدوية المضادة للملاريا مثل الكلوروكين والكينين فقدان السمع العصبي الحسي المؤقت. لا تترك البرد والأنفلونزا والتهاب الجيوب الأنفية أو الحساسية تخرج عن سيطرتك (أو أن يصبح مزمنًا أو متكررًا) حتى لا تؤثر على أذنيك وتقلل من قدرتك السمعية. حافظ على قوة جهازك المناعي بحيث يمكنه محاربة الأمراض طبيعيًا.  الحصول على قسطًا كافيًا من النوم وشرب الكثير من المياه والسيطرة على درجة إجهادك وتناول الطعام المُغذي كل تلك الأمور تؤثر إيجابيًا على جهاز المناعة. تؤدي بعض الحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري على السمع وتؤدي إلى فقدان السمع أيضًا. إذا كنت تُعاني من مرض السكري، افعل ما بوسعك لإبقائه تحت السيطرة والجأ للمشورة الطبية على الفور إذا شعرت بأي ألم في أذنك. قد يكون ذاك علامة للإصابة بحالة تُسمى بالتهاب الأذن الناخر الخارجي والتي قد تؤدي إلى فقدان السمع أو حتى إلى الموت. انسداد الأذن بسبب شمع الأذن أو غيرها من البقايا هو سبب شائع لفقدان السمع التوصيلي. شمع الأذن صحي ولكن بكميات صغيرة كما أن له خصائص وقائية وتزيتية وأخرى مضادة للجراثيم. يحدث التنظيف الذاتي في قنوات الأذن في معظم الوقت ولكن أحيانًا قد يحدث انسدادًا أو تأثرًا مما يسبب فقدان سمع جزئي بالإضافة إلى الإحساس بامتلاء الأذن، أو الحك، أو الرنين (طنين). لا ينصح باستخدام ودّانات القطن لتنظيف قناة الأذن بعمق، وبدلًا من ذلك القيام بطرق أكثر آمنًا مثل وضع بضع قطرات من الزيوت المعدنية، أو زيت الأطفال، أو الجلسرين في أذنك المسدودة.  قد تمثل قطرات بيروكسيد الهيدروجين أو بيروكسيد الكارباميد حلًا آمنًا لشمع الأذن، بالرغم من تسببها أحيانًا لسعات مقبولة أو الإحساس بحرقان لبضع دقائق. يمكن إجراء غسل الأذن أو حقنها عند الطبيب أو في المنزل باستخدام أدوات الغسيل المتاحة على نطاق واسع وغير المكلفة. تأكد من استخدام محلول ملحي دافئ للحصول على أفضل النتائج. لا ينصح الأطباء بإجراء ما يُسمى بتشميع الأذن لتنظيف قنوات الأذن بسبب مخاطر احتراق وثقب طبلة الأذن. تؤدي نزلات البرد الشائعة والتهاب الجيوب الأنفية والحساسية إلى انسداد قناة يوستاكيوس بالسوائل والأغشية المخاطية (وهي القناة التي تربط الأذن الوسطى بالحلق العلوي وتجويف الأنف) مما يؤدي إلى آلام الأذن وظهور الحساسية واخفاض القدرة على السمع. يمكن التخلص من انسداد قناة يوستاكيوس بدون أي إجراءات، ولكن لتسريع العملية أغلق فمك وامسك أنفك، ثم اضرب برفق أنفك كما لو كنت تمخطها.  قد يساعد أيضًا التثاؤب ومضغ اللبان في إزالة انسداد قناة يوستاكيوس. قد تشعر "بفرقعة" عند فتح القنوات، مما يدل على تساوي الضغط بين داخل أذنيك وخارجهما. تدمر المضادات الحيوية أو تثبط نمو الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا المسببة للأمراض والتي يمكن أن تسبب التهابات الأذن الداخلية والوسطى. إذا شخص الطبيب حالتك بالتهاب الأذن، إذًا سيكون تناول مضاد حيوي مثل أموكسيسيلين مفيد ويساعدك في استعادة سمعك. ضع في اعتبارك أن بعض المضادات الحيوية الفموية مثل الإريثروميسين والتتراسيكلين قد تسبب فقدان السمع أيضًا. إذا كنت لا تُعاني من SNHL أو CHL ولكن تريد ببساطة تعزيز قدرتك السمعية يمكنك حينئذٍ القيام بتمارين الكارديو بانتظام لأنها تساعد ضبط الدورة الدموية والموالفة الدقيقة داخل الأذن. شغل الموسيقى بصوت منخفض نسبيًا أثناء الحديث مع صديق. أضف مصدرًا ثانيًا للموسيقى ثم مصدرًا ثالثًا مع التركيز بشكل مستمر على المحادثة. يُعد هذا تدريب لأذنيك لترشيح الأصوات المُحيطة. أغمض عينيك واطلب من صديق لك أن يمشي إلى مكانًا ما من اختياره يبعد عنك حوالي 6 أمتار أو أكثر. اجعل صديقك يقوم بدفعتين من الأصوات ببوق أو جرس ثم أشر إلى المكان الذي تعتقد أنه مصدر الصوت. اطلب من صديقك تغيير اتجاهه ومسافته عنك كل مرة. أغمض عينيك واستمع إلى كل الأصوات المختلفة في بيئتك. حاول التعرف على الأصوات القريبة والبعيدة عنك التي تسمعها واحدة تلو الأخرى. كلما تدربت أكثر، كلما تعلمت التعرف على أصواتٍ أكثر. أمثلة على تلك التطبيقات: CLIX (يعتمد على التعرف على الاختلافات بين الكلمات)، وتطبيق Forbrain (يعتمد على التعرف على الأصوات ذات الصلة بمرمى السمع)، وفئة Carousel (ويعتمد على الربط بين الأصوات والصور). إذا لاحظت انخفاض أو تغيير في مدى سمعك، حدد موعدًا مع طبيب مختص لفحص أذنيك بشأن أي تشوهات واضحة وطرح عليك أسئلة ذات صلة بتاريخك المرضي وأسلوب حياتك. معظم المشاكل التي تُصيب السمع هي حميدة ومتقلبة، لذلك لا داعِ للقلق والتمس آراء الأطباء.  تجنب التشخيص الذاتي أو السماح لصديق غير مؤهل أو أحد أفراد أسرتك غير مؤهل باللعب في أذنك. من الممكن أن يحولك أخصائي الرعاية الصحية إلى أخصائي أذن لمزيدًا من الفحص. يمكن لأخصائي الأذن (طبيب الأنف والأذن والحنجرة) أو أخصائي السمع أن يجري فحصًا أكثر دقة لأذنيك، يشمل ذلك اختبار استماع أو اختبار لقوة السمع، والذي يُقيم قدرة وصول الصوت للمخ. هذا اختبار سريع نسبيًا وغير مؤلم ومهم لمعرفة إذا ما كانت مشكلة السمع دائمة أم لا. سيكون طبيب الأنف والأذن والحنجرة قادرًا على إخبارك إذا ما كانت مشكلتك تتعلق بفقدان السمع العصبي الحسي أو فقدان السمع التوصيلي. اذهب للطبيب لشرح تشخيصك بوضوح وإمدادك بخيارات العلاج المختلفة. إذا كانت مشكلتك هي فقدان السمع العصبي الحسي، إذًا سيكون علاجك القادم مع طبيب الأنف والأذن والحنجرة. على عكس ذلك، إذا كانت مشكلتك هي فقدان السمع التوصيلي في هذه الحالة لديك الكثير من خيارات العلاج، من الممكن أن تشمل بعض العلاجات المنزلية البسيطة والآمنة بناءً على حالتك. البحث على الإنترنت بشأن فقدان السمع قد يمنحك فكرة عن العلاجات المحتملة، وخاصة لفقدان السمع التوصيلي ولكن حاول دائمًا الالتزام بالمواقع الطبية ذات السمعة الحسنة.
تناول الطعام الذي يحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة لصحة جيدة ووظائف سمع طبيعية. تجنب تناول الطعام الذي قد يُحدث تأثيرًا سلبيًا على قدرتك السمعية. تجنب تناول المعادن الثقيلة مثل الزئبق والزرنيخ والكادميوم. فهم أنه لا يمكن معالجته بشكل طبيعي. الحصول على سماعة للسمع. زرع قوقعة. احصل على جهاز بتقنية مساعدة للسمع (HAT). وضع العمليات الجراحية في الجدول الزمني. اتخاذ الإجراءات الوقائية لوقف حالة التدهور السمعي نتيجة سماع الأصوات العالية. احمِ أذنيك من الأدوات الحادة. ضع في اعتبارك تأثير الأدوية المحتمل على حاسة السمع. عالج المشاكل الصحية الأخرى فورًا حتى لا تؤثر على السمع. تنظيف قناة الأذن الخارجية. نظف قناة يوستاكيوس. ضع في اعتبارك تناول المضادات الحيوية. عزز قدرتك السمعية بالقيام بتمارين لذلك. مارس عملية ترشيح الضوضاء. تدرب على تمييز مصدر الصوت. تدرب على التعرف على أنواع مختلفة من الأصوات. ضع في اعتبارك تحميل تطبيقات برمجية مُصممة لتطوير قدرتك السمعية. راجع طبيبك بشأن مشاكلك السمعية. راجع الأخصائي للقيام باختبار سمع. فهم تشخيصك وخيارات العلاج.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing https://www.wikihow.com/Improve-Your-Hearing
Changing Your Diet Combating Sensorineural Hearing Loss (SNHL) Preventing Hearing Loss Combating Conductive Hearing Loss (CHL) Practicing Exercises That Improve Hearing Getting Your Ears Examined