تحويل طاقة الغضب نحو أفعال أخرى الغضب على نحوٍ إيجابي التحكم في غضبك
يُمكن اعتبار الغضب حافزًا قويًا لفعل الكثير من الأمور الإيجابية، فعلى سبيل المثال كان لاعب كرة السلة الأمريكي "مايكل جوردن" يُحفز نفسه بعد سماع التعليقات المُهينة لزملائه في الفريق ويستغل شعوره بالغضب في التحسين من مستواه والذي أدى إلى حصوله على كثير من بطولات دوري كرة السلة الأمريكي NBA. استغل غضبك في إنجاز بعض الأمور بدلًا من جعله يخرج عن سيطرتك وتبدأ في تكسير الأغراض من حولك.   وجّه طاقة غضبك نحو تحسين مستوى أدائك في العمل إذا كنت تشعر بالغضب المستمر من حصول أحد زملائك على التقدير الدائم بينما يتم تجاهلك؛ ابذل قصارى جهدك حتى يتم الانتباه إلى إنجازاتك. ستكون بحاجة للحديث عن مشاعرك، إذا كنت تشعر بالغضب جراء سبب لا تستطيع استيعابه أو فهمه جيدًا، كما يحدث في العلاقات الرومانسية مثلًا، عليك إذًا مناقشة شعورك ذلك مع الأطراف المعنية وقد تضطر لأخذ قرارات ضخمة والمرور بتغييرات حياتية جذرية، مثل الانفصال، إذا شعرت أنك في موقفٍ غير قابل للتحسن. أفضل طريقة للتعامل مع غضبك هي شغل وقتك بإنجاز بعض الأعمال بدلًا من ترك غضبك يتحكم فيك ويجعلك شخصًا غير منتج لفترة. جرّب مثلًا فعل أي من هذه الأمور:  نظّف المطبخ. رتب المرآب أو الغرفة. ابدأ العمل على فروضك المنزلية الدراسية. اخبِز حلوى لذيذة. وجه اللكمات إلى كيس الملاكمة في الصالة الرياضية. اكتب. تذكر أنه لا بأس من الشعور بالغضب وأن كل ما عليك فقط هو معرفة كيفية التعامل مع مشاعر الغضب تلك وأن تُجبر نفسك على تجنب التصرفات الخاطئة أو غير المقبولة. يتسبب الاعتقاد في أن مشاعر الغضب أمر مرفوض في قيام الأشخاص بكبت هذا الغضب داخلهم مما يتسبب في تدهور حالتهم فيما بعد. تساعدك التدريبات البدنية على تشتيت انتباهك عن الأسباب التي أغضبتك، كما أن التدرب طريقة ممتازة لمعالجة مشاعر الغضب والضغط العصبي عن طريق التعرق وإفراز الأندروفينات التي تساعدك على الاسترخاء على المدى البعيد. من الصعب أن تشعر بالغضب لوقتٍ طويل إذا كنت تبذل مجهودًا بدنيًا وتتعرق، لذا اتبع النصائح التالية:  العب كرة القدم. جرّب الملاكمة. اذهب للركض. جرّب التدريب المتقطع. لن يخدمك الاعتماد على ممارسات التحكم في الغضب التي تتسبب في الإضرار بصحتك، مثل تدخين السجائر أو تناول الكحوليات، فعلى الرغم من أنها تساعد في تهدئة أعصابك إلا أنها تتسبب في الإضرار بك على المدى البعيد، كما أن التبغ والكحول والمُخدرات تتسبب في زيادة التأثيرات البدنية للغضب، كارتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب. كل البشر معرضون للغضب، وهو ما يُصبح حافزًا جيدًا ورد فعل طبيعي إذا تم التحكم فيه، لكن في المقابل يخسر الكثيرون قدرتهم على التحكم في زمام الأمور مما يؤثر على صحتهم البدنية والنفسية بشكلٍ خطير.  يتسبب ارتفاع معدل نوبات الغضب والضغط العصبي في زيادة معدل الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليِسْتيرول وداء البول السكري والأرق وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز المناعي. تتسبب نوبات الغضب المتكررة في معاناة الشخص الغاضب من صعوبة التركيز والتفكير غير الواضح وارتفاع احتمال الإصابة بالاكتئاب. إذا أردت استغلال غضبك بشكلٍ إيجابي يُحفزك، فعليك تعلم كيفية فعل ذلك على نحوٍ صحيح. ابدأ بمواجهة كل الأمور البسيطة التي تميل عادة لتجاهلها، واسمح لنفسك بقليل من الغضب الضروري.  لا بأس بقليل من الغضب عندما يفاجئك مديرك في العمل بمزيد من المهام في آخر لحظة قبل خروجك من المكتب؛ لا تبتسم وتقبل بالأمر كعادتك! لا بأس بقليل من الغضب إذا تعاملت معك حبيبتك ببرود وتحاشت التواصل معك؛ لا تتجاهل الموقف على أمل أن يمر كغيره من المواقف. لا تتجاهل التصرفات المسيئة، مثل حديث صديقك عن أصدقائك الآخرين من وراء ظهورهم واستمراره في النميمة ونشر الشائعات. حفّز نفسك عن طريق جعل كل ما يحدث في حياتك ذا طابع شخصي أو دوافع خفية، ولا تبدأ الحوار مع أي شخص يثير حفيظتك بجملة من نوعية "لا تأخذ الأمر على محمل شخصي ولكن..." وإنما ارفض ما لا تتقبله بوضوح واسمح لنفسك ببعض الغضب. لا تُقيم الكلمات وإنما قيّم الأفعال. افترض سوء النية إذا كرر أحدهم تجاهلك المتعمد أو نسيان اسمك أو عدم اعتبار وجودك. يُمكنك توجيه غضبك نحو تحفيزك وذلك من خلال إلقاء اللوم على الظروف المحيطة، فإذا كنت قد تربيت في منزلٍ لأسرة متوسطة الوعي، يُمكنك إلقاء اللوم على عدم إحاطتك بالظروف الجيدة للنمو والازدهار ومن ثم حفّز نفسك على العمل الجاد وبناء نفسك بنفسك. ركّز أيضًا على الامتيازات التي يحظى بها غيرك. فكّر في نجاح من حولك بسبب الظروف المحيطة بهم، كتمكن البعض من الدراسة في الجامعات التي لم تتمكن من تحمل مصاريفها رغم امتلاكك للمهارات الكافية. اجعل تركيزك مُنصبًا على ما يمتلكه غيرك من امتيازات لا تحظى بها. في بعض الأوقات سيتوجب عليك الغضب حيال ما تراه من ظلم في العالم من حولك (اغضب لأنه يجب أن يغضب شخصٌ ما جراء كل هذا الظلم!) ابدأ في قراءة الأخبار في الجرائد أو استمع للراديو وشاهد التلفاز، وستجد الكثير من الحكايات والأحداث المحيطة بك والتي تُثبت أننا نعيش في عالمٍ بلا عدالة. شاهد بعض الأفلام الوثائقية الاستقصائية التي تتحدث عن الحوادث العالمية الشنيعة مثل "فعل القتل The Act of Killing" أو "الخط الأزرق The Blue Line". قد لا تتمكن من التحكم الدائم في الظروف التي تدفعك للغضب، ولكن بإمكانك اختيار كيفية التعبير عن هذا الغضب، فالغضب بكل بساطة هو شعور ذاتي يُمكنك أن تتعلم كيفية التحكم فيه بدايةً من الآن. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك والتحجج بعدم قدرتك على السيطرة عليها، ففي حقيقة الأمر أنت قادر دومًا على استغلال غضبك إيجابيًا بشرط أن تقتنع أنت بذلك. يُمكنك استغلال غضبك بشكل فعّال في تحفيز طاقتك وتوجيه طاقة الغضب نحو فعل أمورٍ يُمكنها التحسين من حالتك وإفادتك وإفادة من حولك، وإلا خاطرت بخروج غضبك عن السيطرة ودمرت نفسك ومن حولك. تعلّم كيفية التحكم في غضبك جيدًا لتتمكن من تحويل هذه الطاقة نحو سبيل إفادتك بشكلٍ إيجابي. ليس بالضرورة أن يُصبح الغضب من المشاعر ثنائية القطبين التي إما أن تحدث أو لا تحدث، وإنما يُمكنك تقسيم الأهداف التي ترغب في تحقيقها بخصوص غضبك إلى أهداف صغيرة سهل التحكم فيها والوصول إليها. إياك ومحاولة منع غضبك كُليةً أو محاولة التحكم في المشاعر نفسها، وإنما عليك التفكير في كيفية التحكم في طريقة تعبيرك عن هذا الغضب.  اهدف إلى عدم رفع صوتك (إذا كنت تميل للصياح عند الغضب) وتعلم أن تتواصل أثناء الغضب بدون رفع صوتك. اهدف لعدم تكسير الأشياء من حولك (إذا كانت تلك هي طريقتك في التعبير عن غضبك) وتعلم كيفية التحكم في ذلك قبل أن يتمكن منك الغضب الشديد وتبدأ في إلقاء الأغراض من حولك. تجنب العنف كطريقة للتعبير عن غضبك لكونه أسوأ صورة للتنفيس عن حالة غضبك، سواء أصبحت عنيفًا مع نفسك أو غيرك. لا تسمح لنفسك تحت أيّة ظروف أن تتصرف بعنف عن طريق لكم الأشياء أو تكسيرها أو التعرض لأي شخص. ما الأمور التي تُغضبك عادة؟ حاول تحديد المواقف والأماكن والأشخاص الذين يتسببون في إغضابك حتى تتعلم كيفية الاستعداد للتعامل مع غضبك عند إثارته وتوجيه هذه الطاقة نحو أفعالٍ إيجابية مفيدة.  حاول التفكير بشكلٍ أعمق. إذا كنت تظن أن مديرك في العمل هو السبب الدائم في إغضابك، فعليك إذن أن تفكر في الأسباب والظروف التي تؤدي لحدوث ذلك. ما الذي يفعله مديرك ويثير حفيظتك؟ حاول فهم خلفية الموقف جيدًا. تحلَّ بالصدق قدر الإمكان. إذا كنت تشعر بالغضب بسبب قيام مديرك بإهانتك أمام جميع الزملاء في العمل، اسأل نفسك هل أخطأت فعلًا لتستحق ذلك؟ أم أن الموقف حدث بدون مبرر؟ يقول عالم النفس جون ريسكيند (John Riskind) أن أخطر عناصر الغضب هو الشعور بتسارع الموقف وخروج الأمر عن السيطرة.  هذا التسارع في الغضب يدفع الأشخاص إلى ارتكاب الأفعال التي تبدو بديهية في ذروة الموقف، مثل: الصياح في وجه السائق المجاور لك دون تفكير في عواقب فعل بسيط كهذا، فأنت تتسبب في إحراج نفسك ورفيقك في السيارة وتهدد شخصًا غريبًا وترفع من ضغط دمك. يُحدد ريسكيند حدود السرعة في الغضب في مقابل الحالة الشعورية التي يمر بها الشخص، ويستخدم مقياسًا مجازيًا وهو الميل/ الساعة كالآتي:  أكثر من ٩٠ ميلًا في الساعة (١٤٥ كم/ الساعة): العنف والغليان والانفجار. ۷٠ إلى ٨٥ ميلًا في الساعة (١١٢ إلى ١٣٦ كم/ الساعة): الحِنق والغيظ والغضب ومرحلة ما قبل الغليان. ٥٠ إلى ٦٥ ميلًا في الساعة (٨٠ إلى ١٠٥ كم/ الساعة): السخط والتحفظ والاستشاطة غضبًا. ٣٠ إلى ٤٥ ميلًا في الساعة (٤٨ إلى ۷٢ كم/ الساعة): الضيق والانزعاج والشعور بالإحباط والارتباك. أقل من ٣٠ ميلًا في الساعة (٤٨ كم/ الساعة): الهدوء والتماسك والسلام الداخلي. يتوجب عليك تنبيه نفسك بنفسك في حالة زادت حدود سرعة غضبك، وذلك لتتمكن من استعادة هدوئك وتحكمك في زمام الأمور. افعل ذلك من خلال لسع نفسك بشريط مطاطي ترتديه حول رسغك إذا ما زادت حدود سرعتك عن ٩٠ ميلًا/ الساعة أي ١٤٠ كم (تذكر أن المقياس هنا مجازي) ليعمل الألم على تنبيهك إلى ضرورة كبح غضبك واستعادة تركيزك. تذكر أنك أقوى بكثير من غضبك ويُمكنك التحكم به إذا أردت. ستحتاج إلى مزيد من الوقت للتعامل مع غضبك إذا زاد عن حدود سرعتك الطبيعية، لذا تعلم كيفية تحديد قيمة غضبك، لتعرف كيفية التعامل مع مشاعرك في التو واللحظة. الابتعاد عن الموقف هو أفضل حل في بعض الأوقات، وذلك من خلال مغادرة الغرفة أو المنزل أو المكتب ومنح نفسك الفرصة للتعامل مع غضبك لدقيقة من الزمن. إذا سألك أحد عمّا تفعله وحدك أو عن سبب انسحابك من الموقف، فجرّب الرد بجمل بسيطة لتتجنب تصاعد الموقف وزيادة غضبك؛ قل مثلًا:  "أنا بخير، أحتاج فقط لبعض الهواء المنعش." "سأذهب للتمشية، أنا بخير وسأعود على الفور." "أنا أشعر بقليل من الإحباط، سأخرج لدقيقة. كل شيء على ما يرام." قد تبدو النصيحة مُبتذلة لكن في الحقيقة يعمل التنفس العميق على تقليل هرمونات الضغط العصبي وتهدئة حالة الغضب التي تمر بها.  أغلِق عينيك وخذ شهيقًا عميقًا وانتظر خمس ثوانٍ ثم ازفر الهواء ببطء؛ كرر ذلك خمس مرات. تخيل غضبك وكأنه مادة سوداء لزجة تتخلص منها مع كل زفير. أشعر بها أثناء حبسك لأنفاسك واتركها تتراكم داخلك إلى أن تدفعها خارج جسدك. لا تفكر في هذه النصيحة على أنها تافهة وإنما جرّبها وستشعر بتأثيرها الجيد. تجنب الأشياء التي تُغضبك وحاول التحكم في نوبات غضبك بهدوء وحزم؛ كل ما عليك هو أن تتعامل مع الموقف بهدوء لتتمكن من تقليل درجة غضبك. ارجع إلى الاجتماع الذي خرجت منه وأخبِر مديرك أنك تشعر بتجاهلك بشكلٍ غير عادل. اسأله ما الذي يُمكنك فعله لتجنب ذلك في المستقبل. استخدم نبرة هادئة أثناء الحديث.
حوّل طاقة غضبك نحو بعض الأفعال الإيجابية. أنجز بعض الأعمال. اترك نفسك تنفعل مشاعريًا بصفة منتظمة. مارس التدريبات البدنية. تجنب الممارسات السلبية للتحكم في الغضب. استوعب تأثير الغضب الضار على صحتك البدنية والنفسية. ركّز على الأمور التي تتجاهلها عادةً. خذ الأمور دومًا على محملٍ شخصي. ركّز على المساوئ المحيطة بك. ركّز على الظلم المنتشر في العالم. امتنع عن خلق الأعذار لنوبات غضبك. فكّر في غضبك على أنه وسيلة قابلة الاستخدام. حدد أهدافًا قابلة التحقيق لغضبك. حدد مُثيرات غضبك الأساسية. اجعل لغضبك حدًا للسرعة مناسبًا لك. اربط شريطًا مطاطيًا حول رسغك ليُنبهك لسرعة غضبك. ابتعد عن الموقف الذي أغضبك لبعض الوقت. تنفس. تعامل مع الموقف بهدوء.
https://www.wikihow.com/Get-Angry https://www.wikihow.com/Get-Angry https://www.wikihow.com/Get-Angry
Channeling Your Anger Elsewhere Getting Angry in Positive Ways Managing Your Anger