الاعتناء بجسمك تطوير حسّ إيجابي معرفة ما عليك توقعه
تساعدك التمرينات الرياضية على الحفاظ على وزن صحي، وعلى تقليل ضغط الدم وتقليل تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل المشاكل الصحية الخطيرة المتعلقة بالقلب والأوعية الدموية كما أن للتمارين الرياضية أيضًا أثر إيجابي على قدراتك العقلية وتحسين الحالة المزاجية وزيادة ثقتك بنفسك، لذلك عليك أن تمضي 30 دقيقة كل يوم في ممارسة نشاط بدني تحبه مثل المشي أو السباحة.   تساعدك ممارسة تمارين الأحمال المتنوعة على تقوية عظامك، بينما تساعدك التمارين الهوائية على تحسين معدل نبضات القلب وتحسين ضغط الدم. إذا كنت بدأت توًّا في ممارسة الرياضة، اسأل طبيبك عن أي توصيات قد تفيدك. كلما تقدمت في العمر كلما كان عليك أن تراعي احتياجاتك الصحية، فالخبراء ينصحون من تجاوزت أعمارهم الخمسين بأن يتناولوا طعامًا صحيًا لدعم حالة القلب والأوعية الدموية ولتجنب ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام، ويتكون النظام الغذائي الصحي من خضروات متنوعة وفاكهة وحبوب كاملة وأغذية ذات محتوى عالي من الألياف ومصادر صحية للبروتين مثل السمك.   تجنب الدهون المركبة والأطعمة الغنية بالدهون العالية والصوديوم. قد تشعر مع تقدمك في العمر، وبخاصة النساء، بتناقص حاجتك لتناول الطعام وتناقص كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها عما كنت تحتاجه من قبل. تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية ذات القيمة الغذائية المنخفضة مثل المشروبات الغازية ورقائق البطاطس المقلية والصودا والمشروبات الكحولية. . يساهم التدخين في تصلب الشرايين، ويرفع كل من ضغط الدم ومن معدل ضربات القلب، وإذا كنت تدخن أي من منتجات التبغ، فقد يكون ذلك هو الوقت المناسب لتقلع عن التدخين، ويمكنك أن تطلب مساعدة طبيبك.   يسرع التدخين من التغيرات المصاحبة للتقدم في السن بالنسبة للجلد، وإذا كنت تدخن فسوف تزيد احتمالية تزايد تجعيدات الوجه لديك، كما يزيد التدخين من التجعيدات ويقلل من الحالة الصحية للجلد في أماكن أخرى من الجسم.   يزيد التدخين من احتمالية إصابتك بهشاشة العظام. إذا احتجت إلى مساعدة أثناء الإقلاع عن التدخين، فيمكنك أن تطلب المساعدة من موفر الرعاية الصحية القريب منك، وقد تجد برامج تساعدك على الإقلاع عن التدخين في مكان عملك. يعد التوتر عنصرًا طبيعيًا في الحياة، لكن إذا لم تتمكن من التحكم فيه فقد يصبح مضرًا لصحتك، وإذا كنت تعاني من مستوى عالي من التوتر فربما عليك أن تجرب بعض تقنيات التهدئة لكي تساعدك على التحكم فيه، جرب التنفس العميق أو  التخيل الإيحابي أو  التأمل أو  تقنيات الاسترخاء لكي تساعدك على تصفية ذهنك.   يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة على تقليل أثر التوتر عليك. التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك سوف يساعدك على التخلص من سطوة مخاوفك من التقدم في العمر. يحتاج البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم في كل ليلة، لكن مع التقدم في العمر فقد تجد أنك أصبحت تخلد إلى النوم مبكرًا وتستيقظ مبكرًا أيضًا عما اعتدت عليه، وقد تحتاج أن تذهب إلى الحمام لتتبول بمعدل أكثر مما اعتدت عليه أثناء ساعات الليل.   إذا لم تكن تحصل على قدرٍ كافٍ من النوم، فيمكنك أن تتبع بعض الطرق البسيطة التي تساعدك على الحصول على  نوم أفضل، بما في ذلك اتباع جدول للنوم وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء والاستحمام بالماء الدافئ قبيل النوم. تجنب شرب الكحول تمامًا، لأنه يقلل من جودة النوم. تعرف على أكثر الأشياء التي تخيفك وواجهها، إذا كنت تتجنب التفكير في مسألة التقدم في العمر لأنها مسألة تضايقك بشدة، فقد يكون هذا التمرين هو ما تحتاجه بالضبط لكي يساعدك في التعامل مع التقدم في العمر، فالطريقة التي تفكر بها في نفسك وفي تقدمك في السنّ ستؤثر على الطريقة التي ترى بها حياتك كلها.   كثير من الناس يعتبر أن التقدم في العمر يعني الاقتراب من الموت، وجزء من هذه الفكرة يأتي نتيجة مخاوفنا من الموت، سواء كان موتنا نحن أنفسنا أو موت من نحب، والتخطيط لفترة الشيخوخة و مواجهة جذور تلك المخاوف قد تساعد في التعامل مع التقدم في العمر. قد تخاف أيضًا من أن تفقد استقلاليتك وتصبح غير قادر بدنيًا على القيام بأمورك، أو أن تصاب بمشكلة صحية مرتبطة بالتقدم في العمر، لذلك عليك أن تتعلم عن طرق التكيف والدعم التي تمكنك من الاحتفاظ باستقلاليتك لأطول فترة ممكنة. قد تقلق من تغير شكلك، لذلك عليك أن تبحث عن نماذج لتحتذي بها سواء من المشاهير أو من الناس الموجودين حولك في الحياة، ممن تقدموا في العمر وحافظوا على مظهرهم وصحتهم بطريقة رائعة. قد يساعدك التحدث مع مع بعض أصدقائك أو أفراد عائلتك أو المتخصصين في تلقي الدعم والمساعدة على تحديد مخاوفك بطريقة آمنة، وحتى إن لم يتغير شيء، فمجرد تحديد المخاوف وتسميتها بدقة يساعدك على الشعور بالتحسن. قد تغمرك العديد من المشاعر عند تحديد مخاوفك، لكن تحديد مخاوفك وتسميتها لا يعني أنها ستحدث لك الآن، لذلك عليك أن تدرك أن معظم المخاوف التي تقلقك لا تحدث الآن.   عندما تشعر بازدياد مخاوفك، اسأل نفسك: "هل هذه المخاوف تحدث لي الآن؟" وإذا كانت الإجابة بالنفي، فحاول أن تركز اهتمامك على اللحظة الحالية. إذا كان هناك خطوات عملية يمكن أن تساعدك على التعامل مع تلك المخاوف، مثل التخطيط لمستقبل رعايتك الصحية طويلة الأمد عندما تنتابك مخاوف من مستقبل صحتك أوقدرتك البدنية على الاعتماد على نفسك، فعليك أن تبدأ في تنفيذ تلك الخطوات. هناك العديد من الإيجابيات التي يمكن أن تفكر فيها فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، على سبيل المثال سيمكنك أن تنقل تجربة حياتك إلى الآخرين ليستفيدوا منها، كما أنك قد تحظى باحترام اليافعين الذين يبدأون حياتهم للتو.   قد يساعدك التقدم في العمر على الهدوء والاستمتاع بالحياة والتخلص من ضغوط العمل ومهام الأبوة الثقيلة. إذا ادخرت لمعاشك، فقد تتمكن من الاستمتاع بالسفر والتعلم. قد تكون تلك هي الفرصة الأولى لك لتتخلص من ضغوط العمل والدراسة للمرة الأولى في حياتك. إذا كنت تخاف من التقدم في السن، فقد يكون ذلك مرتبطًا بأمثلة تعيسة قد تأثرت بها، فكثير من الناس يتقدمون في العمر بأجسام صحية وعقول سليمة وإقبال على الحياة وتقدير لها.   إذا أدركت وجود تلك النماذج التي تمكنت من الاستمتاع أثناء تقدمها في العمر، فسوف تتمكن من التحرر من مخاوفك. ابحث عن نماذج سواء كانت شخصيات عامة أو في مجتمعك أو في حياتك الشخصية. قد يتكتم الناس أحياناً عن الحديث عن مخاوفهم عن مثل تلك الأمور، لكن قد يمثل الأصدقاء مصدرًا مفيدًا للغاية للمعرفة والخبرة فيما يتعلق بمسألة التقدم في العمر، فقد يكون لديك أصدقاء أكبر سنًا، أو أصدقاء تمكنوا بالفعل من التخطيط لحياتهم على المدى البعيد، وإذا سألتهم عن خبراتهم فقد تتمكن من اكتساب معرفة وخبرة تساعدك على تطوير خطة لنفسك.   قد يساعدك أصدقاءك على تقبل حقيقة أن التقدم في العمر يحدث للجميع، وسوف تجد في حياتك أمثلة إيجابية وسلبية على ذلك. من الممكن أن تستفيد من أفراد أسرتك ممن يكبرونك، فإذا كان أحد والديك حيًا، يمكن أن تتحدث معه حول تجربتهم الشخصية في ذلك الموضوع، مما قد يساعدك في اكتشاف أفكار جديدة قد تفيدك في طريقة تعاملك معه في حياتك الشخصية. أظهرت الدراسات السريرية بشكل متكرر أن الشعور بالتواصل المجتمعي يدعم التقدم في السن بشكل صحي، سواء كان ذلك الوقت في شكل تواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المشاركة في أنشطة مجتمعية أخرى، فتطوير التواصل الاجتماعي هو أحد أفضل الطرق التي يمكن أن تساهم في اهتمامك بنفسك أثناء تقدمك في العمر.   من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين وتطوير علاقتك بهم والتفاعل معهم هو أن تساهم في بعض الأنشطة التطوعية أو تساعد الأطفال في التعليم. جرب التواصل مع الآخرين عبر الإنترنت، حتى إذا كانت حركتك محدودة أو كنت تسكن في مكان بعيد عن اسرتك، يمكنك أن تستخدم وسائل الاتصال التي يوفرها الإنترنت للتواصل مع الآخرين باستخدام تطبيقات مثل سكايب. عندما تدرك التغيرات التي تطرأ على جسمك أثناء تقدمك في العمر، فسوف يساعدك ذلك على مواجهة تلك التغيرات بثبات، وهناك خطوات يمكن أن تتبعها لكي تقلل أثر تلك التغيرات البدنية عليك، وبعض التغيرات الأخرى عليك أن تتكيف معها.   قد تجد عينيك صعوبة في التركيز على الأجسام القريبة منك، وعادةً ما يحدث ذلك التغير بين سن 40 إلى 50 عام، وتساعد نظارات القراءة على تصحيح ذلك التغير في الإبصار، والخبر الجيد هو أن رؤيتك للأجسام البعيدة قد تتحسن.   قد تجد صعوبة في سماع الناس عند الجلوس في مكان مزدحم، وقد لا تستمع إلى الترددات المرتفعة، وقد كانت أجهزة تحسين السمع في الماضي كبيرة الحجم، إلا أنها الآن لا تكاد تُرى. يعاني كثير من الناس من صعوبة في التحكم في المثانة مع تقدمهم في العمر، لكن لحسن الحظ فإن جودة الملابس التحتية الماصة أو حفاظات البالغين قد تحسنت كثيرًا، مما يعني أنك ستتمكن من الحركة بنشاط على الرغم من ذلك التغير. في الغالب ستضعف عظامك، وقد تفقد عضلاتك مرونتها وبعض من قوتها، لكن ستظل قادر على الحركة والنشاط، بما في ذلك ممارسة اليوجا  واليوجا التكيفية والسباحة والمشي. سيقل معدل نبضات القلب ومعدل الأيض في الغالب، مما يعني أنك قد تتعرض لمشاكل مرتبطة بالقلب، لذلك عليك أن تتحدث مع طبيبك عن الطريقة المثلى للعناية بصحة قلبك. يشعر كثير من الناس بأن كفاءة ذاكرتهم تقل عما كانت عليه عندما كانوا أصغر سنًا، فقد تحتاج إلى وقت أطول لتجد الكلمة المناسبة التي تبحث عنها أو لكي تتذكر اسم شخص أو مكان أو شيء ما، وقد تجد صعوبة في تعلم أشياء جديدة، ولا تعد تلك علامات على العجز، لكن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الكبار في السن يحتاجون وقتًا أطول لإتمام تعلم الأنشطة المركبة، وقد يتحسنون في أداء مهام عقلية أخرى.   قد تكون تغيرات الذاكرة في بعض الأحيان علامة على وجود حالة صحية أخرى أو عرضًا جانبيًا لدواء ما أو نتيجة لمشكلة نفسية مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب. هناك مشاكل صحية متعلقة بالذاكرة أكثر خطورة مثل الضعف المعرفي البسيط أو الخرف بما في ذلك الخرف الوعائي وألزهايمر. إذا كنت قلقًا من التغيرات التي قد تطرأ على ذاكرتك، فيمكنك أن تستشير مقدم الرعاية الصحية القريب منك. أحد أكثر الطرق العملية التي يمكن أن تتعامل من خلالها مع مخاوفك هو أن تضع خطة، وإذا كنت تخشى من التقدم في العمر فإن الأسوأ من ذلك هو ألا تفكر في الأمر وتحاول تجاهله، وبدلًا من ذلك عليك أن تعرف ما هو المتوقع وأن تحضر خطة مناسبة للتعامل معه.   من المناسب في أي مرحلة عمرية أن تفكر في خطط الرعاية الصحية المستقبلية والترتيبات القانونية المتعلقة بنهاية حياتك.   إذا كنت على دراية بما عليك أن تتوقعه أثناء تقدمك في العمر، فسوف يقل أثر تلك التغيرات عليك نفسيًا. يشمل التخطيط أن تفكر في السفر والترفيه والانشغال بهوايات جديدة، فالتفكير في الفرص التي قد تتاح لك عندما تكبر قد يساعدك على التفكير بطريقة أكثر إيجابية فيما يتعلق بتقدمك في العمر. من الجيد أن تدخر المال من أجل تقاعدك، سواء كان ذلك من خلال وظيفتك التي تعمل بها أو بشكل خاص، وإذا كان لديك بالفعل نظام معاش، فيمكن أن تبحث عن الطريقة المثلى للاستثمار فيه.   قد يفيدك أن تتحدث مع أحد المستشارين المتخصصين في تقديم الاستشارات المالية، لكي يساعدك على تأسيس خطة بأكبر فائدة ممكنة. الدراية بمتطلباتك المادية عند تقاعدك سيساعدك على وضع خطة فعالة.
مارس التمرينات الرياضية. تناول طعامًا صحيًا.  أقلع عن التدخين تعلم كيفية  إدارة التوتر. احصل على قدر كافي من النوم. واجه مخاوفك تجاه التقدم في العمر. عِش اللحظة الحالية. ركز على الإيجابيات. ابحث عن نماذج يُحتذى بها. تحدث مع أصدقائك. حافظ على تواصلك مع الآخرين. تعلم عن التغيرات التي تحدث لجسمك. توقع بعض التغيرات في الذاكرة. خطط لمستقبلك. أسس صندوقًا للتقاعد.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Getting-Older https://www.wikihow.com/Deal-With-Getting-Older https://www.wikihow.com/Deal-With-Getting-Older
Taking Care of Your Body Developing a Positive Attitude Knowing What to Expect