تقوية العين عن طريق ممارسة التمارين تقوية الإبصار من خلال الأغذية تقوية الإبصار باستخدام الوسائل الطبية تقوية العين عن طريق تغيير أسلوب حياتك
على الرغم من وجود بعض الشكوك حول تمارين العيون وقدرتها على تقوية النظر، ولكن بعض أطباء العيون يصفون هذه التمارين لبعض المشاكل المُعينة. ويشمل ذلك الصعوبة في تركيز النظر، والعيون الخاملة، والحول. . اسأل الطبيب إذا كانت هذه التمارين مفيدة لك، وسيقترح بعض التمارين الإضافية بالإضافة إلى الموجودة في القائمة. بينما لا يعد الرَمش من التمارين، ولكنه مفيد لعينٍ صحية. من أهم المشاكل المنتشرة بين أوساط الناس، جلوس الأشخاص على أجهزة الكمبيوتر أو مشاهدة التلفاز دون الرمش لمراتٍ كافية، مما يؤدي إلى جفاف العين وإجهادها. استرح لبعض الوقت من العمل وحاول أن ترمش كل 3 إلى 4 ثوانٍ لمدة دقيقتين. سيساعد ذلك في إعادة ترطيب العين ومعالجة أعراض جفاف العين. تكوين بعض التصميمات بعينك سيساعدك في تقوية عضلات العين وجعل نظرك أكثر حدة.  ابدأ بتكوين رقم 8 بعينك. بعد أن اعتدت على رسم رقم 8 في اتجاه واحد، جرب عكس الاتجاهات. ثم قم بقلب رقم 8 في ذهنك على الجانب الآخر، وتكوين رمز مالانهاية. قم برسمه في أحد الاتجاهات ثم قلبه على الجهة الأخرى. إذا شعرت بالتعب من رسم هذا الرقم، يُمكنك تجربة عدة أشكال أخرى. ستساعد هذه التجربة عينك في التركيز عند تبديل النظر بين أشياء تختلف في المسافات.  قم بوضع إصبعك بعيدًا عن وجهك بنحو 10 إنشات. وركز نظرك عليه. ثم بدل نظرك إلى أشياء تبعد نحو 20 قدمًا. وقم بالتبديل بين هاتين النقطتين كل عدة ثوانٍ لمدة 3 دقائق. سيساعدك ذلك في الحفاظ على نظرك حادًا عند التركيز على أشياء متحركة.  قم بمد ذراعيك أمام وجهك ووضع يدك أمامك. ارفع إصبع الإبهام وركز نظرك عليه. قم بتحريك الإبهام نحو وجهك حتى يبعد نحو 3 إنشات عن وجهك، وحاول أن تُبقي عينك عليه طوال الوقت. ثم قم بمد ذراعك من جديد مع التركيز على إصبع الإبهام. اللوتين عبارة عن مادة مُغذية، والتي يُطلق عليها في بعض الأحيان فيتامين العين. استهلاك ما يصل إلى 12 ميللي جرام من اللوتين يوميًا سيساعدك على تأخير المشاكل المرتبطة بضمور عضلات العين. الأطعمة الغنية باللوتين تشمل:  الخضراوات الورقية الخضراء. الكرنب، والبروكلي، والسبانخ ستوفر لك كمية مناسبة من اللوتين. الفواكه، وخصوصًا الكيوي، والبرتقال، والعنب. الكوسة والقرع. إذا رغبت في بديل آخر، يُمكنك تناول مكملات غذائية من اللوتين. تأكد من تناولك مكملات اللوتين بدلًا من الفيتامينات المتعددة، حيث تحتوي الثانية على كمية صغيرة من جدًا من المواد المغذية. وتذكر أن الجسد يقوم بامتصاص اللوتين الموجود في الوجبات الغذائية أفضل من المكملات الغذائية. هذه العناصر المهمة قد تساهم في إبطاء الضمور العضلي، ومنع.....، والقضاء على جفاف العين. أفضل مصدر لأوميجا 3 هو الأسماك الزيتية، مثل السلمون والسردين.وتوجد أيضًا في التونة والمحار، والماكريل. إذا كنت لا تحب الأطعمة البحرية أو تعذر حصولك عليها، يُمكنك أيضًا تناول مكملات غذائية لزيت السمك لزيادة نسبة أوميجا 3. يساعد فيتامين أ في تحسين الرؤية أثناء الليل ومنع العمى الليلي. تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامين أ.  الجزر، لعقود طويلة تم التأكييد على ارتباط الجزر بالرؤية. يحتوي الجزر على نسبة عالية من فيتامين أ، ويعتبر طعامًا مهمًا للحفاظ على النظر. البطاطا الحلوة. البيض، ويحتوي كذلك على اللوتين، لذلك حاول أن تحتوي وجبتك عليه دائمًا في كل مكان. فيتامين سي سيساعدك على إبطاء تكوني المياه البيضاء على العين، أو حدوث ضمور لعضلات العين.  وتعتبر هذه الأطعمة أفضل المصادر له.  البرتقال. يُمكنك الحصول على فيتامين سي من برتقالة كاملة بدلًا من عصير البرتقال، وبهذه الطريقة تضمن عدم تناول السكريات الإضافية الموجودة في عصير البرتقال. الفلفل الأصفر. فليفلة واحدة ستمنحك نحو 500% من فيتامين سي يوميًا. الخضراوات الخضراء الداكنة. الكرنب والبروكلي على وجه الخصوص يحتويان على نسبة عالية من فيتامين سي. كوب واحد من أي منهما سيوفر لك الاحتياج اليومي من فيتامين سي. التوت، والتوت الأسود، والفراولة هي جميعها خيارات ممتازة لفيتامين سي. يساعد الزنك في إنتاج الميلانين، وهي الصبغة التي تساعد في حماية العين. سيساعد هذا في حماية العين من أي أذى وإبطاء الضمور العضلي. يوجد لديك عدة خيارات لإضافة الزنك في وجباتك الغذائية.  المحار وسرطان البحر سيوفران لك كمية عالية من الزنك. الخضراوات الخضراء الورقية. بالإضافة إلى احتوائها على اللوتين، ستوفر لك كمية عالية أيضًا من الزنك. المكسرات، والكاجو، واللوز، والجوز جميعها تحتوي على نسبة عالية من الزنك. ومن السهل تناولها على مدار اليوم. اللحوم الحمراء. تحتوي عند تناولها بكميات صغيرة على الزنك، واللحوم الحمراء قليلة الدسم مصدر مهم للزنك. يجب الخضوع لفحص طبي كل عامين على الأقل. سيعطيك الطبيب فحصًا شاملًا والذي يبحث في أي مشاكل قد تؤذي العين. من المهم التعرف على بعض الحالات التي تصيب العين مبكرًا حتى تبدأ مباشرة في خطوات العلاج، مثل المياه البيضاء أو الضمور العضلي لعضلات العين. سيصف لك الطبيب العدسات المناسبة، ويُعطيك بعض المعلومات حول أسلوب المعيشة المناسب الذي يحمي العين. تأكد من إبلاغ الطبيب بأي مشاكل صحية قد تطرأ عليك، حتى ولو لم تتعلق بالعين. بعض المشاكل مثل ضغط الدم العالي، أو مرض السكري قد تؤثر على البصر، ويجب أن يعلم الطبيب بجميع المعلومات حول التاريخ الصحي الخاص بك. بعض الأدوية يكون لها آثار جانبية أو تفاعلها قد يؤثر على الرؤية. إذا لاحظت حدوث تغيير مفاجئ في الرؤية وكنت تتعاطى أحد الأدوية بصورة مستمرة، قم بسؤال الطبيب أو الصيدلي عن هذا الدواء. قد يكون السبب هو أحد الآثار الجانبية لهذا الدواء لم تعرفه، أو إحدى التفاعلات. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن، أو عدم ارتياح دائم، قد توجد بعض الوصفات المناسبة لك. على سبيل المثال، جفاف العين المُزمن، يتم وصف العلاج الخاص به مثل "الريستاسيس" الذي يحفز إفراز الدموع. تحدث مع طبيبك أثناء الزيارة عن المشاكل التي حدثت لك، وحاول أن تبحث عن إحدى الوصفات الطبية التي قد تساعدك. الليزك عبارة عن إجراء طبي، يستخدم فيه الجراح شعاع الليزر لإعادة تشكيل بعض الأجزاء من القرنية. يساعد ذلك في زيادة تركيز العين وتحسين الرؤية. نسبة نجاح هذه العملية تعتبر عالية. لكن على أي حال فإنها عالية التكاليف، كما أن النتائج قد تكون مؤقتة. تحدث مع طبيب العيون إذا كانت هذه العملية خيارًا متاحًا لك. في هذه الفترة الرقمية، يقضي العديد من الناس الكثير من الوقت أمام شاشة الكومبيوتر أو النظر إلى الهواتف. قد يسبب هذا أضرارًا حقيقة لعينيك. لبعض المعلومات حول كيفية تجنب وعلاج أمراض العيون المتعلقة بالوسائل الإلكترونية، اقرأ عن كيفية حماية عينيك باستخدام الكمبيوتر لمزيد من المعلومات. الالتزام بنظام غذائي جيد لن يساعدك فقط في تحسين نظرك عن طريق المواد الغذائية، ولكن ستساعدك على تجنب المشاكل المتعلقة بالوزن، مثل السكر، وهو السبب الرئيسي للعمى بالنسبة للبالغين. تحدث إلى طبيبك لمعرفة وزنك المثالي، ثم استخدم الرياضة والحمية للثبات على هذا الوزن قدر الإمكان. يؤدي التدخين إلى العديد من المشاكل المتعلقة بالعين مثل، المياه البيضاء، ضمور عضلات العين، تلف العصب البصري. وقد يُسبب أيضًا مرض السكري، الذي يؤذي بدوره العين. إذا كنت مدخنًا، فيجب عليك الإقلاع، وإذ لم تكن من المدخنين، لا تفكر في البدء. الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس قد تزيد من نسبة حدوث المياه البيضاء فوق العين أو الضمور العضلي. اشتري زوج من النظارات يقوم بحجب حوالي 99 إلى 100% من الأشعة البنفسجية وارتديها في الأماكن المشمسة. يجب أن تحتوي النظارة على لاصقة "المعهد الوطني الأمريكي للمعايير" للتأكيد على أن هذه النظارة تطابق إرشادات المعهد الوطني الأمريكي وتسمح لكمية مناسبة من الأشعة فوق البنفسجية بالمرور. العدسات المتسخة قد تضر عينيك وقد تؤدي إلى عدوى تهدد الرؤية. العناية الجيدة بالعدسات، ستساعدك في حماية عينك من الأضرار.  قم بغسل العدسات اللاصقة بعد كل استعمال بمحلول التنظيف يوصي به متخصصون. قم بغسل يديك قبل وضع العدسات. سيساعدك ذلك في التأكد من عدم انتقال البكتيريا من يديك إلى العدسات. واستخدم صابونًا معتدلًا وعديم الرائحة. قد تنتقل بعض الروائح أو المواد الكيميائية إلى العدسات وتتسبب بتهيج العين. ضعي المكياج بعد وضع العدسات اللاصقة، وقومي بإزالة المكياج بعض خلع العدسات. تجنب النوم مرتديًا العدسات، إلا في حال كانت مصنوعة خصيصًا لفترات الاستعمال الطويلة. بعض القطع الصغيرة قد تسبب ضررًا بالغًا عند دخولها في العين. يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ للعين مناسب أثناء هذه الأنشطة التي قد تشمل دخول بعض المواد أو الأجسام الغريبة في عينك. سيضمن هذا لك بقاء عينك آمنة وصحية. تأكد من أن النظارات ملفوفة حول رأسك بإحكام لحماية عينك من الجانب أيضًا. تعتبر 8 ساعات غير منقطعة فترة مناسبة لراحة عينك وإعادة ترطيبهم. بهذه الطريقة ستستيقظ بعين متجددة ومنتعشة ومستعدًا لتبدأ يومك.
اسأل طبيب العيون عن بعض التمارين الخاصة بالعين. قم بالرَمش باستمرار لعدة دقائق. قم برسم رقم 8 بعينيك. جرب بالتبادل النظر إلى أشياء قريبة وأخرى بعيدة. ركز على يدك مع تحريكها نحو وجهك. قم بزيادة نسبة اللوتين التي تحصل عليها. يجب أن تحتوي وجبتك الغذائية على أوميجا 3. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين أ. تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي. أضف الزنك لوجبتك الغذائية. قم بزيارة الطبيب بانتظام. افحص الملصقات الموجود على الأدوية التي تتناولها. اسأل الطبيب عن وصفات طبية لقطرة العين. فكر في إجراء عملية جراحية للعين. استخدم الكمبيوتر باعتدال. حاول الحفاظ على وزن صحي. ابتعد عن التدخين. ارتدي نظارات في الهواء الطلق. حافظ على عدساتك اللاصقة. ارتدي النظارات الواقية دائمًا عندما تعاملك مع مواد كيميائية أو بعض الأدوات. احصل على قسطًا وفيرًا من النوم.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Eyesight https://www.wikihow.com/Strengthen-Eyesight https://www.wikihow.com/Strengthen-Eyesight https://www.wikihow.com/Strengthen-Eyesight
Strengthening Your Eyesight with Eye Exercises Strengthening Your Eyesight with Nutrition Strengthening Your Eyes Medically Strengthening Your Eyes with Lifestyle Changes