استهداف جيوب أنفية معينة تدليك الجيوب الأنفية الأساسي الجمع بين التدليك والعلاج بالبخار
الجيوب الأنفية الأمامية توجد في منطقة الجبين. دلك جبينك بزيت أو غسول تدليك بعد وضعه على يديك الدافئتين لتساعد في تنعيم ملمس الأصابع على وجهك ولا يحدث احتكاك. ضع إصبعي السبابة بين حاجبيك في منتصف رأسك. بعد ذلك حرك إصبعيك في حركة دائرية من بين الحاجبين إلى الصدغين .  كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط بشدة متوسطة باستمرار. تأكد أن يديك دافئتين قبل أن تبدأ في التدليك. افرك يديك في بعضهما لتدفئتهما قليلًا بالاحتكاك. صب كمية صغيرة من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. استخدم إصبع السبابة لتلطيف جانب أنفك بالطول متجهًا من أعلاه لأسفله. سيساعد هذا في تحسين التخلص من السوائل. عندما تفعل هذا متجهًا لأعلى عليك صنع دوائر صغيرة بإصبع السبابة بجانب زوايا العينين.  احرص على ألا تلمس عينيك أو تدخل زيتًا فيهما. الزيت لن يضر عينيك ولكن قد تشعر بوخزٍ فيهما. كرر هذه الحركة 10 مرات مع الضغط باستمرار وثبات. مرة أخرى، صب القليل من زيت أو غسول تدليك على يديك وافركهما في بعضهما لتدفئتهما. اضغط على خديك بالقرب من فتحتي الأنف متجهًا لأسفل وذلك باستخدام إصبعي السبابة. حرك إصبعيك في حركة دائرية صغيرة بطول عظام خديك متجهًا لأذنيك. كرر هذه الحركة 10 مرات. يجب هنا أيضًا أن تضغط بثبات لتحصل على أقصى استفادة. ينصح بهذه الطريقة لمن يعانون من مشاكل في الجيوب الأنفية واحتقان الأنف. افرك يديك بزيت ثم استخدم راحتي يديك لتدليك طرف أنفك بحركة دائرية. كرر هذا من 15 حتى 20 مرة. غير اتجاه التدليك للاتجاه المعاكس في حركة دائرية من 15 حتى 20 مرة. مثال: إذا دلكت أنفك بعكس اتجاه عقارب الساعة أول 15 مرة، غير الاتجاه لتدلك أنفك باتجاه عقارب الساعة 15 مرة. صب كمية صغير من غسول في يديك وافركهما معًا. استخدم إبهاميك في التدليك من منتصف الجبهة باتجاه أذنيك مع الضغط بخفة. كرر هذه الحركة مرتين أوثلاث.  ضع إبهاميك على منتصف أنفك وابدأ في التدليك باتجاه اذنيك. كرر هذه الحركة مرتين أو ثلاث. ضع إبهاميك تحت فكك وحركهما على جانبي العنق باتجاه الترقوة. تدفئة يديك وأصابعك يجعلهما أكثر إراحة للجيوب الأنفية من الأصابع واليدين الباردين. الأيدي والأصابع الباردة يمكن أن تسبب توتر العضلات. يمكنك أن تضع كمية صغيرة من زيت في راحة يدك (بحجم قطعة نقود). يساعد الزيت في تقليل الاحتكاك الناجم عن فرك اليدين لوجهك. كذلك رائحة الزيت قد تساعد في زيادة الراحة. الزيوت الجيدة التي يمكنك استخدامها في تدليك الجيوب الأنفية تشمل زيت اللوز وزيت الأطفال وزيت الخروع. فقط تأكد ألا تدخل الزيت في عينيك أثناء التدليك قربهما. بداية تجويف العينين يكون في المنتصف بينهما في المكان الذي يلتقي فيه أول الأنف مع الحاجبين. الضغط على هذه المنطقة يمكن أن يساعد في تخفيف نزلات البرد واحتقان الجيوب الأنفية وصداع الجيوب الأنفية الأمامية والأعين المتعبة. استخدم إبهاميك. الإبهام هو الأفضل في الاستخدام لأنه يكون أقوى من بقية الأصابع. لأشخاص آخرين، قد يكون إصبع السبابة أكثر راحة. استخدم أي إصبع يشعرك بأكثر راحة ممكنة. افعل هذا لمدة دقيقة: يجب أن يكون الضغط متوسط الشدة؛ لا هو خفيف ولا شديد.  بعد ذلك اضغط بأصابعك على هذه المنطقة وحركهم في حركة دائرية لمدة دقيقتين. أغلق عينيك أثناء فعل هذا. حرك إبهاميك – أو الأصابع التي تستخدمها عمومًا – لتجعل الأصابع على الخدين بجانب فتحتي الأنف. الضغط على هذه المنطقة قد يساعد في تخفيف احتقان الأف وألم الجيوب الأنفية.  اضغط بشدة متوسطة وباستمرار على خديك لمدة دقيقة. بعد ذلك حرك أصابعك في حركة دائرية لمدة دقيقتين. إذا كان الضغط متراكمًا على جيوبك الأنفية فهذا التدليك قد تشعر أنه مجهدًا وهذا أمرٌ طبيعي. إذا شعرت بألم شديد وعميق يجب أن تتوقف وتجرب علاجًا بديلًا أو استشر طبيبك. الخلط بين طريقة البخار المشروحة في الاسفل والتدليك بإحدى الطرق المشروحة فوق يمكن أن يساعد في زيادة تجفيف الجيوب الأنفية بشكل ملحوظ. زيادة تجفيف الجيوب الأنفية ليس محببًا جدًا، ولكن تجحفيف المخاط الزائد في الجيوب الأنفية يمكن أن يقلل من الضغط عليهما بسرعة وفاعلية. التبخير طريقة قديمة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية دون استخدام مواد كيميائية أو أدوية. يساعد البخار في فتح الممرات الأنفية وتخفيف المخاط السميك مما يمكنك من إخراجه من الجيوب الأنفية. اغل الماء على البوتاجاز لدقيقة أو دقيقتين أو حتى يتبخر بقوة. بعد ذلك ارفع الاناء من على النار وضعه على طاولة أو مفرش مقاوم للحرارة.  ما تريده هو أن يدخل البخار للمرات الأنفية والحنجرة دون أن يعرضك لخطر حرق نفسك. أبعد كذلك أي أطفال عن الإناء أثناء غليه وتبخر الماء. جرب أن تفعل العلاج بالبخار اثناء عدم وجود أي أطفال حولك. هذه الطريقة للبالغين فقط ولا تجربها على الأطفال. أغلق عينيك وأبعد رأسك 50 سم تقريبًا عن الماء حتى لا تحرق نفسك. افعل هذا خمس مرات ثم قلل العدد لمرتين. افعل هذا 10 دقائق أو للمدة اتي يبقى فيها الماء يتبخر. حاول أن تفرغ أنفك وأنت تفعل هذا وبعده. يمكنك استخدام هذه الطريقة باستمرار كل ساعتين دون ضرر. يمكنك أن تفعل هذا كل ساعتين أو كلما أحببت بوضع وجهك فوق البخار الذي ينتجه أي مشروبٍ ساخن أو الشوربة في أي وقت وأي مكان. يمكنك كذلك أن تضيف بعض الأعشاب والزيوت العطرية (قطرة واحدة لكل لتر) للماء المتبخر. يعتقد بعض الاشخاص أن الزيوت والأعشاب قد تساعد في تخفيف الأعراض، ولكن لا يوجد ما يثبت هذا علميًا.  النعنع والنعناع الفلفلي والمريمية والخزامي وزيت اللافندر الأسود من الخيارات الممتازة المتاحة لك.  إذا شخصت حالتك أنك تعاني من التهاب الجيوب الأنفية الفطري، أضف قطرة من زيت الجوز الأسود العطري أو زيت شجرة الشاي أو زيت الزعتر أو زيت المريمية للماء المتبخر. هذه الزيوت لها أفضل خصائص مضادة للفطريات ومطهرة.  اختبر حساسيتك للعشب الذي تريد أن تستخدمه قبل أن تستخدمه في العلاج بالبخار بشكل كامل. جرب كل زيت عشبي لدقيقة ثم أبعد وجهك عن البخار لمدة 10 دقائق وقيم شعورك. إذا عانيت من رد فعل سلبي (مثل العطس أو ظهور طفح جلدي) فلا تستخدم هذا العشب. إذا لم يكن عندك الزيوت العطرية يمكنك استخدام نصف ملعقة صغيرة من العشب مجففًا لكل لتر من الماء. للأعشاب المجففة، اغل الماء لدقيقة بعد إضافة العشب ثم أطفئ النار وانقل الإناء لمكانٍ آمن في المنزل وابدأ العلاج بالبخار. أخذ حمامٍ ساخنٍ وطويل يمكن أن يكون له تأثيرًا مشابهًا لتأثير البخار. الماء الساخن أثناء الاستحمام يجعل الهواء رطبًا ودافئًا مما يساعد في تنظيف الممرات الأنفية المسدودة ويخفف من الضغط على الجيوب الأنفية. جرب إفراغ أنفك بطريق طبيعية في هذا الوقت. الحرارة والبخار سيساعدان في تلاطيب إفرازات الجيوب الأنفية وإسالتها لتسهيل التخلص منها. يمكنك كذلك الحصول على تأثيرٍ مشابه باستخدام كمادة دافئة على وجهك للمساعدة في فتح الممرات الأنفية وتخفيف الضغط الذي قد تشعر به في الجيوب الأنفية. دفئ منشفة رطبة في الميكروويف لدقيقتين أو ثلاث. دائمًا كن حذرًا حتى لا تلسع نفسك.
دلك الجيوب الأنفية الأمامية. جرب تدليك الجيوب الوتدية أو الغربالية (هذه هي جيوبك الأنفية). اعرف كيفية تدليك الجيوب الفكية. خفف من احتقان الجيوب الأنفية بطريقة تدليك الأنف. حاول أن تجفف الجيوب الأنفية بالتدليك. افرك يديك وأصابعك في بعضهما لتدفئتهم. حدد مكان أول تجويف العين. اضغط بالإصبع مباشرة على بداية تجويف العينين. اضغط على خديك. توقف عن التدليك إذا شعرت بأي ألم. عرض الجيوب الأنفية للبخار قبل تدليكهما او بعده. املأ اناءً حجمه لترٍ بالماء. ضع قطعة قطن كبيرة ونظيفة على رأسك ثم ضع رأسك على الإناء الذي به الماء الذي يتبخر. خذ الزفير من أنفك وأخرج الشهيق من فمك. كرر التنفس بالبخار كل ساعتين. أضف الأعشاب للعلاج بالبخار. استحم بماءٍ ساخن.
https://www.wikihow.com/Massage-Your-Sinuses https://www.wikihow.com/Massage-Your-Sinuses https://www.wikihow.com/Massage-Your-Sinuses
Targeting Specific Sinuses Performing a Basic Sinus Massage Combining Massage and Steam Treatments