العلامات المبكرة العلاج تقوية العضلات شبه المنحرفة العلامات المتأخرة
وظيفة العضلة شبه المنحرفة هي دعم رأسك، وعند إصابتها سيكون من الصعب عليها القيام بعملها، لذا قد تجد صعوبة في تحريك الرأس والرقبة والكتفين كما تفعل عادةً. ترتبط أيضًا عضلاتك شبه المنحرفة بذراعيك، إضافة إلى كونها العمود الفقري الذي يحافظ على رأسك. قد تضعف إحدى ذراعيك أو كلتيهما عندما تُصاب هذه العضلة، وذلك بسبب عدم وجود ما يدعم العضلة ويدعم الذراعين. تتقلص ألياف العضلات وتصبح ضيقة في نفس الوقت الذي تتمدد فيه الألياف العضلية في العضلة شبه المنحرفة أو تتمزق، وعندما يحدث هذا فإنه يمكن أن يخلق كتلة لا تسمح بوصول الدم الكافي إلى تلك المنطقة. هذا النقص في الدم يمكن أن يسبب تشنج عضلاتك (وسوف تشعر بأن عضلاتك تنتفض تحت جلدك) أو تصلبها (وسوف تشعر أن العضلات تحولت إلى أسمنت). عندما تضيق ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة، فإنها تسمح بمرور دم أقل إلى تلك المنطقة كما ذكرنا سابقًا، وهو ما يعني أيضًا حصول المنطقة على أكسجين أقل. يساعد الأكسجين على تفتيت حمض اللاكتيك، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين يتراكم حمض اللاكتيك ويسبب الألم. يمكن وصف هذا الألم بأنه ألم حاد أو إحساس لاذع أو شعور أن عضلاتك قد رُبطت في عقدة. يسبب إجهاد العضلة شبه المنحرفة إحساسًا غريبًا بالوخز تشعر به على الأرجح في ذراعيك، وهو ما يُضاف إلى تشنجات العضلات والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم وعدم وجود ما يكفي من الدم في المنطقة. يحدث ذلك لأن الألياف العضلية في تلك المنطقة تكون مُقيدة. وهي واحدة من أفضل الطرق لبدء علاج العضلة شبه المنحرفة. علاج برايس هو في الواقع سلسلة من الخطوات العلاجية التي تنفذها تباعًا. الخطوات التالية سوف توضح تفاصيل كل جزء من العلاج، وتشمل على:  الوقاية.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  الراحة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  منع الحركة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2e\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  الضغط.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-10Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  الرفع فوق مستوى القلب. عضلاتك. يمكن أن تؤدي إصابة العضلة شبه المنحرفة إذا زادت أكثر مما هى عليه بالفعل إلى إصابة أكثر خطورة، مثل: التمزق. أنت في حاجة إلى حماية عضلاتك المصابة لمنع حدوث ذلك. لحماية عضلاتك،تجنب التالي::  الحرارة: تجنب الحمامات الساخنة أو عبوات الحرارة أو حمامات البخار أو أي بيئة ساخنة، لأن الحرارة تسبب تمدد الأوعية الدموية (تفتحها)، وبالتالي زيادة خطر النزيف، لأن المزيد من الدم سوف يتدفق إلى الأوعية الدموية الموسَّعة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  مزيد من الحركة: أي تحرك مفرط للمنطقة المصابة قد يسبب المزيد من الاصابة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  التدليك: الضغط على المنطقة المصابة يمكن أن يسهم في مزيد من الإصابة.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-11Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تجنب أي نشاط قد يسبب المزيد من إصابة للعضلة لمدة لا تقل عن 24 إلى 72 ساعة، لأن الألم الذي تشعر به تلقائيًا سيمنعك من فعل أي شيء مجنون، ولكن لا بأس بمزيد من التذكير. تساعد الراحة على دعم عملية الشفاء دون التسبب في مزيد من الضرر لعضلاتك المصابة. على عضلتك شبه المنحرفة باستخدام الثلج.. ضع علبة أو كيسًا من الثلج على عنقك وكتفيك لتقليل التورم والألم الذي تشعر به إلى أدنى حد ممكن. يُساعد الثلج على تدفق السائل الليمفاوي، الذي يحمل العناصر الغذائية الهامة للأنسجة التالفة المحيطة بمكان الإصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم التى لها وظيفة هامة خلال عملية تجديد الأنسجة. يجب وضع علبة أو كيس الثلج على عضلتك لمدة 20 دقيقة كل مرة. انتظر ساعتين ثم ضع الثلج مرة أخرى.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يجب عليك تكرار هذه العملية من 4 إلى 5 مرات كل يوم خلال الأيام الأولى (24 إلى 72 ساعة) من إصابة عضلاتك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} المسكنات تعمل عن طريق منع إشارات الألم التي تمر عبر الدماغ والتداخل معها وتجعلها لا تصل للدماغ، وبالتالي لن يمكن الشعور بالألم وتفسيره. تُصنف مسكنات الألم إلى الأنواع التالية: :  مسكنات بسيطة: يمكن شراؤها دون وصفة طبية في الصيدلية وتشمل الباراسيتامول.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  مسكنات قوية: تؤخذ عندما لا تخفف المسكنات البسيطة الألم. هذا النوع من الأدوية القوية لا يوصف إلا بواسطة الطبيب، وتشمل الكودين والترامادول.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d3\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-16Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد تتم إحالتك إلى طبيب العلاج الطبيعي لمساعدتك في تقوية العضلات شبه المنحرفة العليا والحفاظ على أدائها لوظائفها على النحو الأمثل. تساعد بعض التمارين المحددة في منع الألم بالعضلات شبه المنحرفة العليا. يمكن إجراء التمارين التالية من 15 إلى 20 مرة: قبض الوشاح الكتفي: سوف يتم توجيهك إلى تحريك كتفيك مرة أخرى في حركة دائرية، ثم ضم حواف الكتف معًا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  هز الكتفين: يتم ذلك من خلال رفع الكتفين حتى يصلا إلى الأذنين ثم خفضهما مرة أخرى.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  دوران الرقبة: أدِر رأسك إلى اليمين أولًا، ثم كرِّر ذلك على الجانب الآخر.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/35\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-18Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} يجب أن تبدأ بعض التمارين الخفيفة التي تساعد على تقوية العضلة بمجرد الشعور بأنها عادت إلى وضعها الطبيعي، وذلك للتأكد من عدم حدوث الإصابة مرة أخرى. يوجد العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لتعزيز ودعم عضلتك. قد ترغب في استشارة طبيب العلاج الطبيعي أو أخصائي العضلات مرة أخرى قبل القيام بتلك التمارين، خاصة إذا لم تكن متأكدًا من شفاء عضلاتك بشكل تام. حاول لمس الكتف. قِف بشكل مستقيم مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. انظر للأمام ببطء ثم حرِّك رأسك بما يضمن أن تتحرك أذنك نحو كتفك. يجب أن تكون أذنك على مقربة من كتفك قدر الإمكان دون الشعور بالألم أو إجهادها بشدة. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر من جسدك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  حاول لمس الصدر. قِف مستقيمًا مع جعل كتفيك في وضع استرخاء. أمِل رأسك ببطء جاعًلا ذقنك متجهًا نحو صدرك. احرص على أن يظل كتفيك في وضع الاسترخاء أثناء ذلك. حافِظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أدِّ هذا التمرين مرتين أو ثلاث في اليوم.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-460px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg\/v4-760px-Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle-Step-19Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قد تحتاج إلى عملية جراحية إذا تكرر حدوث الإصابة أو التمزق، خاصة إذا لم يبدُ أنها تتحسن، على الرغم من محاولاتك لتقويتها بالتمارين. لن يتم اللجوء لهذا الحل عامة إلا بعد فشل جميع الطرق الأخرى. تعمل الجراحة على إصلاح وإعادة ربط الأنسجة العضلية التالفة في العضلة شبه المنحرفة لمساعدتها على استعادة وظيفتها. قد تشعر بالتعب أكثر أو أقل من الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة، وفقًا لقدرتك على تحمل الألم، لأن جسمك عندما يكون في حالة ألم يبحث عقلك جاهدًا عن وسيلة للسيطرة على الألم، ما يجعلك تشعر بالتعب حقًا وأن لديك القليل جدًا من الطاقة. قد يشعر بعض الأشخاص ذوي التحمل العالي للألم بتوفر كمية طبيعية من الطاقة، ولكن هذا لا يعني أنهم أقل إصابة من الشخص شديد التعب. يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز، مثل شعورك بأنك متعب لدرجة شديدة، في حين أن الألم لا يجعل قدرتك على التركيز في الواقع أضعف، ولكن عقلك يكون مشغولًا جدًا بالتعامل مع الألم مما يُشعِرك نفسيًا وكأنك لا تقدر على التركيز في أي شيء.  قد يشتتك الأم الذي تعاني منه حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما، وهو نفس الشيء الذي يحدث عندما يقول لك شخص لا تفكر في فيل، ثم يكون الفيل هو كل ما يمكن أن يخطر في بالك. قد يُبقيك الألم الذي تشعر به من تعب العضلة شبه المنحرفة مستيقظًا طوال الليل. ليس عقلك من يحاول منعك من التفكير في الألم في هذه الحالة، ولكن الألم نفسه هو ما يُبقيك مستيقظًا. قد تجد أنه في كل مرة تحاول فيها التحرك من جانب إلى جانب على السرير تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك.
انتبه إلى أي صعوبة تعانيها عند تحريك رأسك أو كتفيك. ارصد أي نقص في قوة أحد ذراعيك أو كلاهما. لاحظ أي تشنجات بالعضلات أو تصلب تشعر به. راقِب الألم في رقبتك وكتفيك. انتبه إلى أي إحساس وخز تشعر به في ذراعيك. اتبع تقنية برايس للعلاج. احمِّ امنح عضلتك المصابة المزيد من الراحة. اضغط تناول مسكنات الألم. استفد من مساعدة طبيب العلاج الطبيعي. اعمل على تقوية عضلاتك شبه المنحرفة بالتمارين المنزلية ما أن تلتئم. تحدث إلى طبيبك أو طبيب العلاج الطبيعي بخصوص الجراحة إذا استمر حدوث هذه الإصابة. تتبَّع أي تعب تشعر به. كن واعيًا إلى أن العضلة شبه المنحرفة المجهدة يمكن أن تقلل من قدرتك على التركيز. انتبه لأى أرق تواجهه.
https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle https://www.wikihow.com/Heal-a-Pulled-Trapezius-Muscle
Spotting Early Signs of a Pulled Trapezius Healing Your Trapezius Strengthening Your Trapezius Spotting Late Signs of a Pulled Trapezius