تفادي أهداف اللياقة الضارة التركيز على صحتك
لا تتبع أهدافًا خارجية مثل أن تبدو رشيقًا أو أن تفقد الوزن ولكن ركز على نشاط تحبه وضع أهداف لياقتك حوله، فهذا أفضل من التركيز على أهداف مجردة ولا تنتمي لك.   جد رياضة تحبها وانضم لفريق قريب يمارسها بدلًا من التركيز على أهداف غير مهمة كالحصول على عضلات بطن بارزة. اربط لياقتك بهواية تحب، فإن كنت مثلًا تحب التصوير فاذهب للمشي يوميًا ومعك الكاميرا والتقط صورًا طول الطريق. توقف عن التركيز على فقدان الوزن وبدلًا من ذلك جِد نشاطًا تحبه يمكن من خلاله أن تفقد سعرات حرارية ومارسه بانتظام. على سبيل المثال: إن كنت تحب التمشية في متنزه فتمش فيه كل يوم دون أن تهتم بمقدار الوزن الذي ستفقد. ركز على أهداف صغيرة يمكن قياسها بدلًا من هدف كبير واحد كفقدان 25 كجم حيث يجب أن يمكن قياس أهدافك أسبوعيًا.  اجعل هدفك الصغير فقدان كيلوجرام واحد كل أسبوع، إذا كان هدفك الكبير هو أن تفقد 25 كجم. اجعل هدفك الصغير أن تفق كل بضعة أسابيع 5 كجم أكثر، إذا كان هدفك أن تفق وزن 150 كجم. أو اجعل هدفك الصغير أن تجري بانتظام يومًا بعد يوم إذا كان هدفك أن تفقد 25 كجم، وتجنب وزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الشهر. فكر في عملية التمرين نفسها بدلًا من التركيز على الوزن الذي تريد أن ترفع أو المسافة التي تريد أن تجري. سوف تصل بالتدريج لهدفك إذا وفرت الوقت للتمرين بانتظام لذا توقف عن الاهتمام بالنتائج وركز على العملية نفسها. تجنب أن تنتظر نتائج فورية لممارستك الرياضة. سيجعل ذهابك لصالة الألعاب الرياضية ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع صحتك أفضل لكنه لن يمنحك نتائج فورية خارقة كظهور عضلات البطن أو فقد كثير من الوزن. خصص لنفسك وقتًا كافيًا للتمرين حتى تستطيع تحقيق أهدافك، كما أن اختصار وقت التمرين قد يعرضك للإصابة. ستحتاج لحوالي 22 أسبوعًا من التمرين إذا أردت جري ماراثون وأنت مبتدأ. ستعرض نفسك للإصابة إذا تمرنت أقل من هذا. قد يعيق سعيك للكمال في أهدافك الصحية من وصولك لما تريد، فإذا حاولت أن تكون كاملًا في نظامك الغذائي قد تُصعب الأمر على نفسك وينتهي بك المطاف تاركًا النظام الذي كنت تتبع، لذا من الأسهل أن تستهدف تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي تستطيع الالتزام بها. أعد تقييم نظامك الغذائي إذا كان يمنعك من حضور النشاطات الاجتماعية مع عائلتك وأصدقائك، ففي هذه الحالة قد تحتاج لتغيير أهدافك الغذائية حتى تبقى قادرًا على الاستمتاع بحياة اجتماعية صحي. قد يكون اعتذارك عن ارتباطاتك الاجتماعية مع أصدقائك أو عائلتك للذهاب لصالة الألعاب الرياضية علامة على أهداف غير صحية. تذكر دائمًا أن الحياة الاجتماعية الصحية ضرورية كممارسة الرياضة للمحافظة على صحتك وتأكد من أنك لا تضحي بها لتتمرن أكثر. لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة وسيلة لتناول كعك أو رقائق بطاطس أو مأكولات سريعة أكثر فهذا لا يجعل صحتك أفضل بل قد يضرها لذا عليك أن تركز على بناء نظام متكامل يتكون من ممارسة الرياضة والأكل الصحي معًا. استشر طبيبك عن الأهداف الصحية التي قد تناسبك، واجعل أهدافك وأنت تطلب نصيحته واضحة وسهلة القياس.   اسأل طبيبك مثلًا: "أرى كثيرًا من الناس يجربون نظامًا غذائيًا نباتيًا، فهل تظنه يصلح لي؟" اسأله: "كم مرة في الأسبوع عليّ أن أتمرن لأفقد وزنًا كافيًا بحلول الصيف؟" إذا كنت تريد مثلًا أن تكون قادرًا أن تسبح لمسافة معينة بحلول الصيف فاستخدم هذا كوسيلة لتحديد أهدافك حيث يجب أن تكون أهدافك محددة ويمكن قياس تقدمك فيها بسهولة.
تجنب وضع أهداف بناءً على معلومات خارجية. قسم أهدافك الكبيرة لأهداف أصغر. غيِر طريقة ممارستك للرياضة وقلل اهتمامك بالنتائج. تجنب انتظار المكسب الفوري. امنح نفسك الوقت الكافي للتمرين. استهدف الاعتدال وليس الكمال. فكر فيما إذا كان نظامك الغذائي يؤثر سلبيًا على حياتك الاجتماعية. تفقد ما إذا كنت تعتذر باستمرار عن ارتباطاتك الاجتماعية لممارسة الرياضة. انتبه إن كنت تعتبر الرياضة وسيلة لتعويض عاداتك الغذائية السيئة. استعن بالطبيب إن لم تكن متأكدًا من أهدافك الصحية.
https://www.wikihow.com/Avoid-Unhealthy-Health-Goals https://www.wikihow.com/Avoid-Unhealthy-Health-Goals
Avoiding Unhealthy Fitness Goals Focusing on Health