التعامل مع الإجهاد الشديد إرخاء عينيك تغيير البيئة
إن كنت تختبر إجهاد عينين غير مريح بشكل كبير أو يؤثر على النظر، ابتعد عن جهاز الكمبيوتر وعن الأضواء البراقة فورًا،  أو اخرج إلى مكان خارجي يحتوي على إضاءة طبيعية إن أمكن ذلك.  كحل بديل، يمكنك أن تخفض الأضواء الداخلية وأن تمنح نفسك استراحة من الأضواء البراقة للحصول على بعض الاسترخاء. قد يزيد إجهاد العينين بسبب عدم ارتداء النظارات مع الحاجة إليها أو ارتداء نظارات بمقاس غير مناسب لنظرك. احرص على أخذ مقاس النظر الصحيح حتى لا تضطر عيناك إلى بذل مجهود أكبر من الضروري.  إن كنت ترتدي نظارات مقعّرة، يمكن أن تميل رأسك بزاوية غريبة عند استخدام جهاز الكمبيوتر. تحدث مع طبيب العيون لتعرف ما إن كان بإمكانك استخدام عدسات حديثة في حالتك. يمكن الاستفادة من نظارات أجهزة الكمبيوتر، ولكن يجب أن يصفها لك الطبيب. تعمل هذه النظارات عن طرق تخفيف كمية الجهد المطلوب لتركيز العينين، مما يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين.  إضافة إلى ذلك، يؤدي شراء عدسة بطبقة مضادة للانعكاس (anti-reflective) إلى المساعدة على تخفيف وهج الشاشة. هناك عدسات عادية لا يصفها الطبيب تمتلك هذه الطبقة للأشخاص الذين لا يحتاجون لتصحيح الإبصار. ابحث عن نظارات ملونة بشكل خفيف للاستفادة منها عند استخدام جهاز الكمبيوتر.  تكون بعض النظارات ملونة بلون زهري خفيف ويساعد ذلك على تخفيف الوهج، وتملك نظارات أخرى طبقة تحجب الطول الموجي الأزرق الذي يشتهر بتسببه بإجهاد العينين. إن ساءت الأعراض أو لم تزل، اطلب من شخص التواصل مع طبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية.  إن كان إجهاد العينين مشكلة مستمرة بالنسبة لك، تكون الفكرة الأفضل على الأرجح هي زيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. قد تحتاج إلى فحص العينين للتأكد من أنك ترتدي النظارات الصحيحة. قد تحتاج إلى ارتداء نظارات مقعرة أو نوع آخر من النظارات لتخفيف هذه المشكلة. من المحتمل أيضًا إصابتك بصداع نصفي، وهو نوع من الصداع الشديد الذي يمكن علاجه بشكل طبي. من المهم أيضًا تشخيص الحالة لتعرف سبب حدوث نوبات الصداع النصفي ليساعدك ذلك على تجنّب الإصابة بها. عند العمل على جهاز الكمبيوتر، أرِح عينيك لمدة 20 ثانية على الأقل عن طريق النظر إلى شيء على بعد 20 قدم (حوالي 6 متر) من جهاز الكمبيوتر لمدة 20 دقيقة.  إن كنت تمتلك نافذة قريبة، يعد النظر إلى شيء في الخارج خيار رائع.  كحل بديل، يمكنك تحريك عينيك من شيء قريب إلى شيء بعيد، والتنقل بالنظر بين الشيئين كل 10 ثوانٍ لمدة 10 مرّات على الأقل"لتدريب" العينين قليلًا. تحدث بعض حالات إرهاق العينين بسبب ميل الشخص إلى الرمش لمرات قليلة بسبب تركيزه على شيء ما، كشاشة جهاز الكمبيوتر مثلًا. حاول أن تحافظ على أن ترمش بعنينيك أثناء العمل، وأن تفعل ذلك بشكل أكبر. قد يؤدي إغلاق العينين ثم تحريكهما إلى ترطيبهما، ويساعد ذلك أيضًا على إرخاء العضلات المرهقة. أغلق عينيك وحرّكهما في حركة دائرية. حرّك العينين باتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. لا تقتصر فائدة ذلك على إرخاء العينين فقط، حيث أنك ستشعر بشعور رائع أيضًا. بعد التركيز على الشاشة لفترة طويلة، استقطع بعض الوقت للنظر إلى أرجاء الغرفة مع تحريك العينين باستمرار والبحث عن أشياء على أبعاد مختلفة من مكانك. أغلق عينيك ووجّه نظرك نحو الأعلى على قدر استطاعتك دون أن تشعر بالانزعاج، ثم حافظ على وضع عينيك للحظات، ثم انظر إلى الأسفل مع الاحتفاظ بإغلاق عينيك.  كرّر الأمر عدة مرّات ثم أرِح عينيك للحظات. قم بعد ذلك بإغلاق العينين وتوجيه النظر إلى اليمين واليسار بنفس الطريقة السابقة، وكرر التمرين. تشبه عضلات العين النابض الذي يجب ألا يستطيل بشكل مبالغ لفترة زمنية طويلة حتى لا تضعف قدرته على الارتداد. لتجنّب ذلك، هناك العديد من الأشياء التي يمكن فعلها لإرخاء عينيك. يتضمّن استخدام كف اليد إراحة وتدفئة عينيك باستخدام حرارة الاحتكاك. إليك طريقة فعل ذلك:  افرك كفي اليدين معًا لإنتاج بعض الحرارة. أغلق عينيك. ضع كل كف على عين واتركه على وضعه لعدة دقائق. أعِد تدفئة كفيّ يديك إن استدعى الأمر. قد تؤثر زاوية النظر إلى الشاشة على كمية الإجهاد الواقع على عينيك. ابدأ بتعديل زاوية الشاشة لتكون أدنى من مستوى العين قليلًا.  على وجه التحديد، يجب أن يكون أعلى الشاشة على استقامة مع عينيك عند النظر بشكل مباشر إلى الأمام. تحافظ هذه الزاوية على وضع رقبة طبيعي، ويؤدي ذلك إلى تقليل الإجهاد الواقع على العينين. حاول أن تبعد وجهك عن الشاشة على قدر استطاعتك. مسافة 50-100 سم هي المسافة الصحيحة تقريبًا.  قد تعتقد أن هذه المسافة ستؤدي إلى إرهاق العينين بشكل أكبر، إلا أن العين تكون مسترخية على هذا البعد. لقراءة الشاشة من هذه المسافة، قد تحتاج إلى شاشة أكبر أو إلى استخدام حجم خط أكبر. اخفض الإضاءة وارفع التباين. سيؤدي ذلك إلى تسهيل نظر العينين إلى الشاشة.  تكون الشاشات شديدة الإضاءة قاسية جدًا على العينين. عند عدم وجود تباين كاف بين الأبيض والأسود على شاشة الجهاز، يكون ذلك صعبًا على العينين أيضًا، ويكون ذلك بسبب صعوبة التفريق بين الأشياء المختلفة مما قد يزيد من إجهاز العينين. يؤدي تنظيف الشاشة إلى التخلّص من الجزيئات ذات الكهرباء الساكنة التي قد تطلقها شاشة جهاز الكمبيوتر. يمكن لهذه الجزيئات دفع الغبار نحو العينين مما يؤدي إلى التحسس والإجهاد. قد يؤدي تنظيف الشاشة أيضًا إلى تخفيف الوهج. امسح الشاشة يوميًّا باستخدام محلول مضاد للشحنات الساكنة بعد وضعه على قطعة قماشية. يجب عليك أن تخلق بيئة تمتلك إضاءة مشابهة للشاشة. تمتلك بيئة العمل المثالية أضواء ناعمة، وكمية محدودة من الضوء الطبيعي، وتخلو من المصابيح الفلورية، ولا تحتوي على أسطح تعكس الضوء بشكل كبير.  من المهم الحصول على كمية لوكس مناسبة، أو الضوء الذي يعبر عبر السطح.  اللوكس هي وحدة الإضاءة المعيارية. للأعمال المكتبية العادية، يجب إضاءة المكتب بدرجة 500 لوكس. يمكنك الاستفادة من تغليف إضاءة المكتب لتحديد كمية الضوء المناسبة بوحدة اللوكس. تغيير المصابيح وتعديل ستائر النوافذ في المكتب قد يؤدي إلى تخفيف إجهاد العينين. عدّل ألوان الشاشة إن لم تتمكن من التحكّم في الإضاءة. يعرف ذلك أيضًا بتعديل درجة حرارة اللون. يؤدي تخفيف اللون الأزرق قليلًا إلى تخفيف إجهاد العينين عادة. يمكنك تعديل اللون في نظام التشغيل Windows من خلال لوحة التحكم. هناك برامج متاحة تقوم بتعديل ألوان الشاشة أوتوماتيكيًا اعتمادًا على الوقت من اليوم لتعويض تغيّرات الإضاءة الطبيعية. يسمى أحد هذه البرامج f.lux. ويسهل البرنامج من مشاهدة شاشة في ظروف الإضاءة الخفيفة أو عند وجود الضوء. قد يؤدي الوهج الشديد لشاشة جهاز الكمبيوتر إلى إجهاد العينين. إن لم تتمكن من التحكم بالإضاءة في مكان عملك، فكّر بشراء شاشة مضادة للوهج واستخدامها على الشاشة أو ارتداء نظارات مضادة للوهج.  من مميزات الشاشات المضادة للوهج الآخرى زيادة مستوى الخصوصية حيث أنها تصعّب علي أي شخص لا يجلس أمام الشاشة مباشرة رؤية البيانات المعروضة. الحصول على هذه الشاشات لأجهزة الكمبيوتر الشخصية أسهل من الحصول عليها لشاشات الكمبيوتر المحمول. فكّر بشراء شاشة عالية الدقة حيث تكون هذه الشاشات ألطف على العينين عادة.  تومض الشاشات القديمة بشكل كبير، بينما تقدّم الشاشات الحديثة عالية الدقة إضاءة أكثر انتظامًا. قد يؤدي الوميض إلى زيادة إجهاد العينين.  تمتلك الشاشات القديمة أيضًا معدّل تحديث أبطأ، ويؤدي ذلك إلى تكيّف عينيك عند تحديث الصورة على الشاشة في كل مرة. قد يؤدي تحريك النظر إلى إجهاد العينين والإحباط، إلا إن كنت تقوم بذلك كتدريب للعينين. لتجنّب ذلك، قم بشراء رف للكتب والأوراق لتتمكن من تحديد أماكنها بسهولة. ضع الرف إلى جوار الشاشة مباشرةً حتى لا تتحرك عيناك كثيرًا.  تحريك العينين باستمرار يعني دفع العينين إلى التركيز وإعادة التركيز على مواد القراءة المختلفة. عند وجود الأغراض على مسافة عدة سنتيمترات من بعضها، لن تحتاج العين إلى إعادة التركيز.  الأفضل هو إجادة الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح حتى تتمكن من الكتابة دون النظر إلى لوحة المفاتيح أو الشاشة. يمكنك إبقاء عينيك على المادة التي تكتبها عند الكتابة مما يقلل فترة النظر إلى الشاشة.
خذ استراحة. استخدم النظارات. استشِر الطبيب. استخدم قاعدة 20-20-20. ارمش بعينيك لمرات أكثر. حرّك عينيك. تفحّص الغرفة بنظرك. مارس بعض اللمحات. جرّب استخدام كف اليد. غير وضع الشاشة. غير وضع وجهك. عدّل الإضاءة والتباين. نظّف الشاشة. اضبط الإضاءة. خفّف الوهج. قم بترقية الشاشة. أعد ترتيب أغراض العمل.
https://www.wikihow.com/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer https://www.wikihow.com/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer https://www.wikihow.com/Avoid-Eye-Strain-While-Working-at-a-Computer
Dealing with Severe Strain Relaxing Your Eyes Changing the Environment