مساعدتها على الاسترخاء تقديم الدعم الحديث عن الأمر
معها. عندما تراها تحاول بصعوبة تهدئة نفسها فشاركها في أداء تمارين التنفس العميق التي تحفز استجابة الاسترخاء الطبيعي. للتدرب على التنفس العميق، قم بفعل الآتي:  ابحث عن مكان هادئ ومريح وخالٍ من المشتتات. يمكنكما إما الجلوس بانتصاب على حشية أو استخدام كرسي. أرخيا أكتافكما وضعا يديكما على أفخاذكما. على كل منكما وضع إحدى يديه على صدره والأخرى على بطنه. تنفسا بعمق عبر الأنف لأربع إلى ثمان عدَّات. ستتباعد اليد الموضوعة على البطن مع تمددها. احبسا أنفاسكما لعَدة أو اثنتين، ثم ازفرا الهواء خلال نفس مدة الشهيق عبر فميكما مع ملاحظة هبوط يديكما الموضوعة على البطن. لن تتحرك اليد الموضوعة على الصدر إلا قليلاً. كررا عملية الشهيق والزفير لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تصبح الفتاة أكثر استرخاء. أحد الأساليب الأخرى التي يمكنكما تجربتها للاسترخاء هو إرخاء العضلات التدريجي. هذا التمرين يساعدكما على ملاحظة مكان الشد في الجسم والتعرف على إحساس الاسترخاء في تلك الأماكن المشدودة.   اجلسا على كراسٍ مريحة أو على أريكة. يمكنكما البدء بالتنفس العميق لبضع دقائق من أجل تحفيز الشعور بالهدوء. ابدأ من الأقدام وتحركا للأعلى. لاحظا شعور قدميكما. اقضيا بضع ثوانٍ للدراية بهذا الشعور، ثم قوما بقبض عضلات القدمين تدريجياً حتى تشعرا بأنهما مشدودتان لحد أقصى. حافظا على تلك الوضعية لعشر عدات، ثم أرخيا الشد مع ملاحظة مدى سهولته. ابقيا على هذه الوضعية لعشر عدات مع الاستمرار بالتنفس العميق. تحركا ببطء لأعلى الجسم عبر قبض وإرخاء كل مجموعة عضلية. إن حدة التمارين تبدو معاكسة لفكرة الاسترخاء، ولكن النشاط الجسدي يعد وسيلة ناجحة لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. تحفز التمارين الرياضية إطلاق المواد الكيميائية المحسنة للمزاج والمسماة بالإندورفينات، وهي التي تشعرك بالطاقة والفرحة حيال ما تنجزه فى الحياة. إن رأيتها تمر بيوم عصيب فقم بإرشادها إلى صف لياقة جماعية مثل "زومبا" لتحفيزها على ممارسة التمارين وتكوين روابط اجتماعية. ثمة أفكار أخرى مثل الجري أو المشي أو اليوجا أو كرة السلة أو السباحة أو التسلق. التخيل الموجه هو أسلوب يساعد في إطلاق استجابة الجسد الطبيعية للاسترخاء. يمكن تنفيذ هذا التمرين عبر الاستماع لشريط صوتي أو مشاهدة فيديو على يوتيوب. إليك كيفية القيام به:  ابحثا عن مكان هادئ للاستماع إلى تمرين تخيل موجه أو يمكنكما استخدام عقليكما. الفكرة هي البدء بالتنفس العميق، ثم البدء بتخيل مكان يجعل كلاً منكما يشعر بالأمان أو السعادة مثل منزل العائلة مثلاً أو شاطئ مألوف. استخدما ثلاثاً من حواسكما على الأقل لتخيل المكان. لا تقصُرا التخيل على مظهره في عقلكما، بل ضمنا الروائح أو المذاقات. تعمقا بشكل أكبر في حالة الاسترخاء أثناء انغماسكما في أحاسيسكما بالمكان الخاص بكما. تظهر الأبحاث أن الموسيقى الكلاسيكية بالذات فعالة في تهدئة العقل.  لكن الأمر يعتمد على طبيعة الفتاة، فربما هي ترغب بنسيان مشاكلها مؤقتاً والرقص على أنغام أغنية شعبية. ربما تريد الشعور بالأسى عبر الاستماع لأغانٍ تصف مشاعرها.  طالما كانت الموسيقى تساعدها على الاسترخاء فلا يهم نوعها. عندما تكون غاضباً وتصرخ بأعلى صوتها فإن آخر ما تود سماعها هو "اهدأي". رغم أن هدفك هو بالفعل محاول تهدئتها، فإن هذه الكلمة قد تتسبب بفورة من الغضب، كما أن قول ذلك قد يجعلها تظن بأنك تهون من مشاعرها. بدلاً من ذلك، حاول قول "يبدو أنكِ غاضبة... كيف يمكنني مساعدتك؟" أو "لا يمكنني فهم ما تقولينه، حاولي التقاط أنفاسك ولنبدأ من جديد." إن رأيتها متضايقة حيال أمرٍ محبط فاسألها عما يمكنك فعله لتخفيف العبء عنها ولو مؤقتاً. ربما تود منك مساعدتها في تنفيذ مشروع دراسي أو عمل منزلي. ربما تود حتى الذهاب لتناول الغداء أو للتمشي في الحديقة معك. إحدى وسائل تشتيت عقلها عما يسبب لها الشعور بالتوتر هي تغيير منظورها. افعل شيئاً يجعلها تبتسم. أخبرها بمزحة أو شاهدا مقطع فيديو أو فيلماً مضحكاً معاً. أنفق أموالك في شراء شيءٍ باهظ كانت تريده. اللمسة البشرية لها خواص مهدئة مذهلة. نظراً لكون التلامس هو أحد أول وأبسط طرق التواصل بين البشر، فإن جميع الناس يستجيبون له. التلامس الجسدي على هيئة عناق أو تربيت على الظهر أو تمرير اليد أو ملامسة الأيادي يقدم راحة لا تأتي من الكلام. التلامس الجسدي يؤدي لانخفاض مستوى التوتر وتحسين الصحة والمزاج. اسألها عما إن كانت بخير، ثم عانقها أو أمسك يدها أو ربت على ظهرها. هذه الصلة الجسدية البسيطة معك قد تكون كل ما تحتاجه لتهدأ. عندما نرى الأشخاص الذين نهتم لأمرهم يشعرون بالتضايق أو الألم فإننا نرغب مباشرة بإصلاح الموقف. واجه رغبتك الملحة في "حل" مشكلتها أو محاولة حملها على الحديث عنها. أفضل ما يمكنك فعله هو التواجد بجانبها وحسب. عندما تكون مستعدة للحديث فسوف تفعل. أفضل المنصتين لا ينصتون من أجل الرد، بل من أجل الفهم. الإنصات الفعال هو عملية تركيز انتباهك على رسائلها والرد بحيث يمكنكما الوصول لفهم مشترك. الإنصات الفعال يتضمن أربع مبادئ أساسية:  اسعَ للفهم قبل محاولة إفهام الطرف الآخر. عليك تجميع المعلومات بشأن ما تقوله قبل أن تقدم إجابة لها. تجنب إطلاق الأحكام. لا تطلق أي أحكام عن ظروفها. تصرف بشكل إيجابي وذكاء عاطفي. يمكنك أن تكون بجانبها وأن تتحدث إليها وتقدم لها الدعم دون الاتفاق بالضرورة مع كل ما تقوله. قدم لها اهتماماً كاملاً. حافظ على التواصل البصري بنسبة مريحة لك، بحيث تكون تقريباً 70% من وقت الإنصات (أو 50% أثناء حديثك). أغلق هاتفك، وحاول مواجهتها باسطاً ذراعيك وساقيك. أحسن استخدام الصمت. اجلس بهدوء مهما رغبت بمقاطعتها. قد يكون لديها تبيان مهم لا يتبادر لذهنها بسبب مقاطعتك لها في وقت غير مناسب. قدم رأيك عبر التعبير بوجهك أو كلمات قصيرة مثل "نعم" أو "أكملي" لتوضيح أنك تستمتع لها. إن كانت تفيض بالمشاعر أو التوتر فمن المرجح أنها تود فقط الحديث إلى شخص والشعور بأنه يستمع لها ويتقبل ما تقوله. عندما يكون أحبابنا شاعرين بالضيق فإنه من السهل تجاهل مشاعرهم الجوهرية خلال محاولة حل المشكلة. عندما تهدأ قليلاً، اطلب منها وصف مشاعرها لك دون التهوين من ظروفها أو تقديم نصيحة غير مرغوبة. يمكنك قول عبارات مفيدة مثل:  "رباه، هذا يبدو مريعاً." "يؤسفني حقاً مرورك بهذا الوقت العصيب." "يمكنني فهم سبب تضايقك. هذا ليس عدلاً." بعد إنصاتك لها بفعالية وإقرارك بمشاعرها يمكنك الانتقال إلى مرحلة حل المشكلة. لكن عليك فقط محاولة مساعدتها إن طلبت منك ذلك بوضوح، وإلا فإن مهمتك قد انتهت. إن طلبت منك النصيحة أو المساعدة في حل مشكلة فتعاونا معاً.   حدد المشكلة بوضوح. ثم اسألها عن رغبتها فيما يتعلق بالنتيجة النهائية. حالما تحدد أهدافها قم بوضع مخطط بالحلول المحتملة والقابلة للتحقيق. تناقشا في كل من تلك الحلول وفكرا في إيجابيات وسلبيات كل منها. دع القرار الأخير لها. تذكر أنك متواجد لمساعدتها وليس للسيطرة على أفعالها.   إن كانت مشكلتها أكبر من أن يمكنك حلها وحدك فاعرض عليها اصطحابها للحديث إلى والديها أو شخص آخر أو أحد المختصين.
تنفس بعمق جربا إرخاء العضلات التدريجي. مارسا بعض التمارين الرياضية. مارسا تمرين التخيل الموجه معاً. استمعا لموسيقى مهدئة. تجنب قول "اهدأي". قدم يد المساعدة. ارسم الابتسامة على وجهها. جرب التلامس الجسدي. انتظر حتى تكون مستعدة. أنصت باهتمام. أقر بمشاعرها. ساعدها في حل المشكلة.
https://www.wikihow.com/Calm-a-Girl-Down https://www.wikihow.com/Calm-a-Girl-Down https://www.wikihow.com/Calm-a-Girl-Down
Helping Her Relax Being a Source of Support Talking About It