الأكل مثل ملاك فيكتوريا سيكريت التزين مثل ملاك فيكتوريا سيكريت ممارسة الرياضة مثل ملاك فيكتوريا سيكريت
من المهم معرفة أن معظم الملائكة لا يتبعن حمية غذائية بشكل خاص، لكنهنّ يتناولن طعامًا صحيًا جدًا ويحاولن تناول أطعمة طازجة وعضوية ونظيفة قدر المستطاع. بالتالي فإن حبوب الإفطار المغطاة بالسكر وخبز البيجل المحشو بالجبنة الكريمية غير مسموح بتناولهما في الإفطار، وتناولي بياض بيضة على خبز توست كامل الحبوب.  أعلن العديد من ملائكة فيكتوريا سيكريت عن حبهنّ لمشروبات السموذي والعصائر الصحية في وجبة الإفطار؛ إذ أنها صحية ومشبعة وتقدم الكثير من الطاقة اللازمة لبدء اليوم. لبداية بنكهة الفاكهة، جربي خلط كوب من الثلج مع ½ كوب من التوت المجمد (مثل الفراولة أو التوت الأحمر أو العنب البري) و½ كوب من اللبن العادي (قليل الدسم) وموزة صغيرة وملعقة كبيرة من العسل و½ كوب من الشوفان الكامل. لعصير أخضر صحي جدًا ومليء بالفيتامينات والمواد الغذائية، اخلطي ثمرتي تفاح أخضر و4 عيدان كرفس وخيارة و4 ورقات لفت و½ ليمونة وقطعة من الزنجبيل بطول 2.5 سم تقريبًا في الخلاط. هذه المشروبات هي المفضلة لدى ملائكة فيكتوريا سيكريت، ومن الواضح أن تناول أحدها يوميًا سيجعلك تشعرين بصحة جيدة. إذا كنتِ في حاجة لتناول شيء أكثر إشباعًا في الصباح، فتناولي بروتين بار تكميلي بالإضافة إلى العصير، أو أعدّي أومليت صغير من بياض بيضة أو بعض الشوفان مع الزبادي. الغداء والعشاء نفس الأمر تقريبًا، يتكونان بشكل عام من اللحوم الخالية من الدهون والخضار المطهو على البخار أو سلطة.  أثناء طهي الخضروات تأكدي من عدم إنضاجها تمامًا؛ وفي الواقع كلما كانت الخضروات أقرب إلى النيئة منها إلى الناضجة، كانت أفضل. بعض الخضروات المفضلة لدى الملائكة هي الخرشوف والهليون والقرنبيط واللفت، ويفضلن إضافة الملح والتوابل وقليل من زيت الزيتون إليها (وفقًا لخبير التغذية الدكتور تشارلز باسلر). من حيث البروتين، تمسكي بالبروتين المأخوذ من الدجاج أو الرومي أو السمك، ويمكنك تتبيله بالتوابل أو الأعشاب أو عصير الليمون قبل طهيه على البخار أو شويه. حاولي الابتعاد عن اللحوم الحمراء المحتوية على دهون والأطعمة كثيرة السعرات الحرارية مثل المكرونة والخبز. تحب الملائكة الطعام النظيف، وهو ما يعني تجنب أية أطعمة معالجة بأي طريقة وتناول الأطعمة الطبيعية والخالية من المواد الكيميائية فقط. هذا يعني أيضًا الابتعاد عن الأطعمة الدهنية مثل البطاطس المقلية وعن الحلوى السكرية والحلويات. مكافأة نفسك أمر مهم بالطبع بقطعة مكافأة مالحة أو قطعة شوكولاتة صغيرة بين الحين والآخر. ذلك أفضل من التطرف بشكل مفاجئ. كما ذكرنا سابقًا فإن عارضات فيكتوريا سيكريت لا يتبعن حمية غذائية بشكل فعلي، لكنهن حريصات جدًا فقط بشأن نوع الأطعمة التي يدخلنها إلى أجسادهن.  لذلك لا داعي لتجويع نفسك كي تبدي كملاك فيكتوريا سيكريت، في الواقع فإن أخصائي التغذية لديها يوصيها بالأكل كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناول وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات يساعد على إبقاء عملية الأيض مستمرة بشكل سلس ويمنع سكر الدم من الانخفاض بشدة. يساعد أيضًا على وقف أي رغبة شديدة قد تكون لديك للأطعمة التي توجد على قائمة الأطعمة السيئة. الوجبات الخفيفة الموصى بها تشتمل على نصف بار تكميلي أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من اللوز والشوكولاتة السوداء مرة واحدة في الأسبوع للحد من الإغراءات. على الرغم من النظام الغذائي المليء بالعصائر الصحية والعديد من الفواكه والخضروات الطازجة الذي يقدم الكثير من الفيتامينات والمواد الغذائية، فإن تناول بعض المكملات الغذائية الإضافية للحصول على شعر وبشرة وأظافر لائقين بملاك فيكتوريا سيكريت يعد فكرة جيدة.  فكري في تناول مكمل غذائي من الفيتامينات الكاملة فايتوفانير الذي يساعد على جعل الشعر والبشرة والأظافر على أن تصبح أقوى بسرعة ويعمل بشكل كبير على الحد من عيوب البشرة وتقليل البؤر. بدلًا أن ذلك يمكنك معزز الماء، مثل معزز الماء المضاد للأكسدة Dr. Brandt. هذا شراب غني بالفيتامينات يضاف إلى الماء. هذا الشراب يجعل بشرتك تبدو مشرقة وصحية، فيما يمدك أيضًا بطاقة إضافية. يوصي أخصائي التغذية لدى ملاك فيكتوريا سيكريت أيضًا بتناول مكمل لجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة (لمنع الانتفاخ والمساعدة على فقدان الوزن) ومكمل لتحفيز عمل العضلات. مع ذلك، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي من هذه المكملات. احصلي على النصيحة من الملائكة أنفسهن! تشرب ميراندا كير 4 ملاعق من زيت جوز الهند يوميًا لجعل بشرتها وشعرها يبدوان لامعين وصحيين. ربما تكونين مدركة بالفعل أن من المهم جدًا شرب الكثير من الماء، لكن إذا أردتِ أن تبدي كعارضة فيكتوريا سيكريت، فسوف تحتاجين لأخذ هذه النصيحة بجدية شديدة!  تشرب ملائكة فيكتوريا سيكريت حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا. لتحقيق ذلك يمكنك حمل زجاجة من الماء معك طوال اليوم. الماء مهم جدًا لأنه يطرد السموم من جسمك ويزيد من تدفق الدم ويترك بشرتك تبدو مشرقة وبراقة! لا تنسي غسل وتنظيف بشرتك ثم استخدام التونر وترطيبها. يمكنك أيضًا زيادة الكمية التي تشربينها من الماء عن طريق شرب شاي الأعشاب والشاي الأخضر (والمليء بمضادات الأكسدة) وعن طريق تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على كمية عالية من الماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبنجر والخس. لتبدي مثل ملاك فيكتوريا سيكريت، عليك أن تتعلمي كيفية وضع مكياجك مثلهن. لا تميل الملائكة للمبالغة في المكياج؛ إذ يفضلن الهيئة أكثر صحة وتألقًا مع إضافة بعض البريق واللمعان!  جربي اختيار كريم أساس معدني أو بودرة يوافق درجة لون بشرتك بشكل مثالي؛ إذ أنك لا تريدين أن لوجهك أن يبدو ككعكة مزينة بالمكياج! ضعي القليل من الكونسيلر (كريم مصحح) تحت عينيكِ أو لتغطية البقع إذا احتجتِ لذلك. بعد ذلك استخدمي بلاشر بلون برونز وردي لإضافة بريق صحي لخديكِ. ضعي ظلال العيون بألوان كريمية وبنية طبيعية، بعد ذلك وعلى حسب درجة لون بشرتك، استخدمي محدد عيون لتحديد الأجفان العليا فقط. استخدمي لون ماسكارا مطابق لإضافة حجم لرموشك وإظهارها. عادة لا تضع الملائكة لون شفاه صارخ، إذ يفضلن اختيار اللون الوردي الخفيف واللون البيج. جربي استخدام لون شفاه معتدل يكون أفتح أو أغمق من اللون الطبيعي لشفتيكِ بدرجة أو درجتين. ابتعدي عن ملمع الشفاه أو أي شيء آخر يكون لامعًا أو براقًا. ابحثي فقط في ألوان الشفاه من ماك للحصول على لون بيج جميل للشفاه. الحصول على شعر رائع أمر ضروري لأي ملاك من ملائكة فيكتوريا سيكريت. اجعلي شعرك دائمًا في أفضل حالاته عن طريق قص أطرافه على نحو منتظم واستخدام علاج ترطيب عميق أسبوعيًا وتجنبي الحرارة الزائدة الناتجة من أدوات تزيين الشعر مثل المكواة وملاقط التجعيد ومجفف الشعر. كلما أحسنتِ معاملة شعركِ نما أسرع، وكما تعلمين فإن الشعر الطويل الصحي هو علامة مسجلة لعارضات فيكتوريا سيكريت.  حينما يحين وقت التأنق فإن العارضات يفضلن تجعيدات الشعر الخفيفة والحرة. للوصول لهذه التجعيدات تأكدي أن شعرك مغسول ومرطب حديثًا، واستخدمي سيرم مغذي أو زيت (مثل زيت الأركان) لإضافة تألق. جففي شعرك باستخدام فرشاة خشنة مستديرة لإضافة الكثير من الحجم إلى شعرك. إذا كان شعرك جافًا فانثري عليه بعضًا من رذاذ الحماية من الحرارة وابدأي بعمل تجعيدات كبيرة وواسعة باستخدام مكواة الشعر المسطحة أو ملاقط التجعيد (لمزيد من التعليمات اقرأي هنا وهنا. بعد الانتهاء، انثري بعضًا من الرذاذ المثبّت للشعر وستكونين متأنقة تمامًا! يمكن أن تكوني قد لاحظتِ أن لجميع ملائكة فيكتوريا سيكريت بريق جميل بلون الشمس. لذا إذا أردتِ أن تبدي كإحداهن فعليكِ أن تبدأي العمل على سُمرتك.  لكن - وكما تعلم العارضات - فإن البشرة الصحية أهم كثيرًا من الحصول على اللون الأسمر. ولذا من الضروري جدًا وضع كريم مضاد للشمس إذا كنتِ تخططين الجلوس بجانب المسبح، وإلا فإنك ستعرّضين جلدك للحروق والبقع بفعل أشعة الشمس، بالإضافة إلى مساهمتها في إظهار التجاعيد والعلامات المبكرة على التقدم في السن وسرطان الجلد! إذا شعرتِ أن الحصول على سمرة طبيعية يتطلب مجهودًا كبيرًا، كأن تكون فشرتك فاتحة اللون جدًا أو أنكِ تريدين تجنب تعرُّضك للشمس فقط، فلا تقلقي! يمكنك الحصول على سُمرة طبيعية من زجاجة. عليكِ فقط القيام بتقشير البشرة جيدًا قبل وضع أي منتجات لتسمير البشرة. الحصول على أسنان بيضاء ومنتظمة مثالية يعد أمرًا ضروريًا آخر لملائكة فيكتوريا سيكريت. مارسي التنظيف الجيد للفم بغسل أسنانك بالفرشاة مرتين إلى 3 مرات يوميًا ونظفي أسنانك بالخيط على نحو منتظم وتجنبي الأطعمة والمشروبات المحلاة.  عليك أيضًا بذل جهد زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا. يمكن للطبيب أن ينظف أسنانك بعناية ويتخلص من أية بقع أو تراكم الجير الذي يمكن أن يكون عسير التنظيف في المنزل. هذا أيضًا سيجعل أسنانك أكثر بياضًا. إذا لزم الأمر، يمكن أيضًا أن تسألي طبيب الأسنان عن علاج التبييض من الليزر أو التبييض. يمكن لهذه العلاجات أن تكون باهظة الثمن، لكنها تستحق ذلك إذا أردتِ ابتسامة بيضاء مشرقة! نفس الشيء ينطبق على تقويم الأسنان، فإذا كانت أسنانك معوجّة قليلًا، فاسألي طبيب الأسنان عن خياراتك لتعديلها. عارضات فيكتوريا سيكريت سيدات راقيات، وعلى الرغم من قضائهنّ الكثير من الوقت في ملابسهنّ الداخلية، فإنهنّ قادرات على الظهور بمظهر فاتن وأنيق دائمًا وبدون الظهور بمظهر أشعث أبدًا.  حاولي محاكاة هذا في حياتك اليومية من خلال ارتداء ملابس مهندمة ومصممة بشكل جيد تسلط الضوء على الجانب الأنثوي فيكِ. فكري في بناطيل الجينز غامقة اللون فوق الكعب مع بلوزات متموجة بأزرار، أو فساتين فوق الركبة وتنانير تمسك بالخصر. ارتدي مجوهرات رقيقة واختاري الأحذية ذات الكعب المنخفض أو التي تلامس الأرض. الأمر الأكثر أهمية هو ارتداء ملابس تناسب جسدك. لا ترتدي ملابس صغيرة جدًا معتقدة أنها ستجعلك تبدين أنحف، لأن تأثيرها سيكون عكسيًا تمامًا. عليكِ دائمًا تجربة الملابس قبل شرائها وإحضار صديقة تثقين فيها معكِ لتعطيكِ رأيًا صادقًا. حتى في أسوأ أوقاتهنّ فإن هيئة ملائكة فيكتوريا سيكريت مهندمة دائمًا. ارتدي ملابس رياضية متناسقة (مثل الملابس الرياضية المريحة والأنيقة في الوقت ذاته من فيكتوريا سيكريت) واجعلي شعرك يبدو مرتبًا دائمًا حتى وإن كان مربوطًا على شكل ذيل حصان فقط. بالتأكيد لن تكتمل ملاك فيكتوريا سيكريت بدون ملابسها الداخلية! لا تخافي من الملابس الداخلية المثيرة لأنها مصممة كي تجعلك تبدين جميلة، حتى تحت الجينز والتي شيرت! بالطبع فمن المهم ارتداء المقاس المناسب؛ إذ يمكن أن تؤدي الملابس الداخلية الصغيرة جدًا إلى بروز انتفاخات وأورام في الأماكن غير المناسبة، فيما لن تعطيكِ الملابس الداخلية الواسعة جدًا الدعم الذي تحتاجينه. ملائكة فيكتوريا سيكريت لسن أجمل فتيات في العالم فقط، لكنهنّ معروفات أيضًا بأنهن ودودات وطيبات وشخصياتهن رائعة بشكل عام! هذا أمر يمكنك تبنيه بسهولة في حياتك اليومية، عليكِ فقط أن تبتسمي وأن تتعاملي بعطف، وسوف تشعين جمالًا؛ كملاك. من الواضح أن من غير مستطاع أحد (حتى ملائكة فيكتوريا سيكريت المحظوظات جينيًا) أن يبدو كعارضة فيكتوريا سيكريت بدون جهد شاق وتدريبات مكثفة. هؤلاء الفتيات لسن نحيفات فقط؛ إذ أنهن بصحة جيدة ولائقات بدنيًا ورشيقات. إذا أردت أن تكوني مثلهن، فعليكِ بذل الوقت والجهد. قد يكون الأمر صعبًا، لكن النتائج النهائية تستحق العناء.  خلال معظم السنة تمارس ملائكة فيكتوريا سيكريت الرياضة بين 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمدة ساعة إلى ساعتين في المرة. عادة ما يحاولن التنويع في الجلسات الرياضية بالتبديل بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات وتدريبات التحمل. مع ذلك فإن مع اقتراب عرض الأزياء، تضاعف ملائكة فيكتوريا سيكريت جهودهن كي يبدونَ في أفضل حالاتهنّ على الإطلاق. في الأسبوعين السابقين للعرض، عادة ما يمارسن الرياضة 6 مرات أسبوعيًا لمدة ساعتين في اليوم تحت إشراف مدرب شخصي. إذا رغبتِ في هيئة كهيئة عارضة فيكتوريا سيكريت فإن ممارسة التمارين الهوائية ضرورية. تمنحك التمارين الهوائية تدريبًا لجسدك بأكمله وتساعدك على التخلص من الوزن الزائد وتزيد من مستوى لياقتك البدنية.  اختاري تمارين هوائية بناء على تفضيلك الشخصي؛ إذا وجدت نوعًا من التمارين تستمتعين به، فستكونين أكثر ميلًا للاستمرار عليه. تشتمل بعض الخيارات الجيدة على الجري (في الخارج أو على جهاز المشي) وركوب الدراجة (صفوف الدوران السريع رائعة) والسباحة وأي تمرينات ترفع من معدل نبضات قلبك بشكل أساسي. قبل العرض يمارسن المشي المائل لتقوية مؤخراتهن. من المهم تذكر أن فقدان الوزن ليس كافيًا؛ إذ أنك في حاجة إلى جعل جسمك يبدو منحوتًا وقويًا. أفضل الطرق للوصول لذلك (كما تعلم ملائكة فيكتوريا سيكريت) تكون عن طريق تمارين نحت القوام.  تحب ملائكة فيكتوريا سيكريت تمارين باليه بيوتيفول بشكل خاص - وهو صف تمارين رياضي مستوحى من حركات الباليه التي تساعد على بناء عضلات قوية ورشيقة، وتحسن الهيئة وتزيد من المرونة. العارضة ليلي ألدريدج - بشكل خاص - تحب باليه بيوتيفول، وتقول إنها طريقتها المفضلة في التمرين. تمارين الملاكمة الهوائية عالية الكثافة مفضلة أيضًا؛ إذ أنها تقدم تمارين هوائية فيما تعمل أيضًا على تقوية ونحت عضلات الساقين والمؤخرة وتمدحها العارضة كانديس سوانبويل كثيرًا. القفز بالحبال شكل مفضل آخر من التمارين الرياضية. تفضل فتيات فيكتوريا سيكريت تمارين اليوغا والبيلاتس، والتي تساعد على تطويل وتقوية العضلات. على الرغم من أن القوة مهمة، إلا أن العضلات الضخمة ليست مناسبة؛ إذ ينبغي أن يبدو جسمك نحيفًا وأنثويًا قدر الإمكان. عندما يتطلب عملك التجول بخفة في ملابس داخلية ضيقة، فإن حصولك على ساقين نحيفتين ومؤخرة قوية وبطن مشدودة أمر ضروري. لذا إذا أردتِ أن تبدِي كعارضة فيكتوريا سيكريت، فسيكون عليكِ العمل على هذه الأجزاء.  بالنسبة لساقيكِ فإن تمارين الاندفاع ممتازة لتمرين عضلات الفخذين الداخلية والخارجية. جربي ممارستها مع حمل أثقال يتراوح وزنها بين 2 إلى 4.5 كجم في كل يد لزيادة كثافة التمرين. بالنسبة لعضلات الساقين، جرّبي القيام بتمارين السمّانة، بحيث ترتفعين على أصابع قدميكِ من وضعية الوقوف. بالنسبة للمؤخرة فإن تمارين القرفصاء وتمارين الرفعة المميتة هي الأنسب؛ ليس فقط لأنها تعطيكِ مؤخرة قوية ومستديرة، وإنما لأنها تدرّب أيضًا عضلات ساقيكِ والعضلات الأساسية. لكن تذكّري أن عليكِ أن تبدي نحيفة وليس ضخمة؛ لذا ركّزي على ممارسة التمارين مرات أكثر بأثقال أصغر وليس العكس. للحصول على بطن مشدودة، ستكون تمارين سحق المعدة أفضل وسيلة لديكِ. جربي أيضًا تمارين السحق العكسية والجانبية لتمرين جميع عضلات البطن. تمارين البلانك رائعة أيضًا لبناء عضلات أساسية قوية. عندما تمارسين الرياضة، فمن الأفضل أن يكون لديك هدف محدد، وأي هدف أفضل من السعي للحصول على القياسات المثالية لملائكة فيكتوريا سيكريت؟   لدى معظم ملائكة فيكتوريا سيكريت قياسات جسم 81-56-81 - وهذا يعني صدر بمقاس 81 سم وخَصر بمقاس 56 سم ونطاق الورك بمقاس 81 سم. هذا يعني أن عارضات فيكتوريا سيكريت لديهن شكل جسم الساعة الرملية الكلاسيكي (وهو الجسم الذي تكون فيه قياسات الصدر والورك أعرض من قياس الخصر بـ25 سم على الأقل). خلال التمارين الرياضية اجعلي هدفك هو الوصول إلى قياسات جسم أقرب ما تكون لهذه القياسات قدر المستطاع، لكن من الضروري أن تكوني واقعية؛ إذ أن معظم النساء لن يكون بمقدورهنّ الوصول إلى هذه القياسات تحديدًا لأن جزء كبير يعتمد على الصفات الوراثية والشكل الطبيعي لجسمك. مع ذلك، لا تدعي هذا الأمر يحبطك! يمكنك أن تكوني جميلة وشبيهة الملائكة حتى بدون هذه القياسات، افعلي ما بوسعك فقط لتكوني في أفضل شكل ممكن لك، لكن تذكري أن جميع ملائكة فيكتوريا سيكريت طولهنّ يتجاوز 1.80 متر، بالإضافة إلى أقدام مسطحة.
تناولي مشروبات السموذي والعصائر والبروتين بار (المغذيات التكميلية) في الإفطار. تناولي اللحوم الخالية من الدهون والخضروات المطهوة على البخار لوجبة الغداء. تناولي وجبة خفيفة كل ساعتين إلى 3 ساعات. تناولي المكملات الغذائية لشعر وبشرة وأظافر صحيين. اشربي لترين تقريبًا من الماء أو ما يعادل 8 أكواب يوميًا. ضعي مكياج جدير بهيئة ملاك فيكتوريا سيكريت. احصلي على شعر رائع. احصلي على جسد برونزي جميل. احصلي على أسنان بيضاء مثالية. البَسِي بأناقة. كوني جميلة قلبًا وقالبًا! مارسي الرياضة ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا على الأقل. مارسي التمارين الهوائية. مارسي تمارين نحت القوام. ركزي على بطنك وساقيكِ ومؤخرتك. اعملي على الحصول على القياسات المثالية لملائكة فيكتوريا سيكريت.
https://www.wikihow.com/Look-Like-a-Victoria%27s-Secret-Model https://www.wikihow.com/Look-Like-a-Victoria%27s-Secret-Model https://www.wikihow.com/Look-Like-a-Victoria%27s-Secret-Model
Eating Like an Angel Beautifying Like an Angel Exercising Like an Angel