مواجهة الأفكار والمشاعر تغييرات الحياة الشخصية تغيير السلوكيات
قد تقضي ساعات كل يوم مهووسًا بمقاطع فيديو معينة أو تخيُّل ممارسة الجنس لدرجة تؤثر على حياتك. لأي درجة يؤثر انحرافك سلبًا على عيش حياة منتجة أو سعيدة؟ هل يتأذَى آخرين بسببك؟ كيف تتسبب هذه الأفكار والسلوكيات بمشاكل؟  فكر في كيفية تأثير أفكارك وتصرفاتك على حياتك اليومية وكيف ستتغير حياتك إذا اختفت. هل سيتوفر لك المزيد من الوقت؟ هل ستشعر برضا أكبر نفسك؟ هل ستختلف نظرة الآخرين لك؟ ضع في اعتبارك أن الأفكار الجنسية طبيعية وليست شريرة. إذا سمعت أن التفكير في الجنس يجعلك شخصًا شريرًا أو أنك ستُعاقَب بسبب هذه الأفكار، تذكر أن الجميع لديهم أفكار كهذه وأنها طبيعية. خلال سنوات المراهقة خصوصًا، يكون لدى الناس أفكار جنسية كثيرة متنوعة، وهي تعد جزءًا طبيعيًا من استكشاف رغباتهم الجنسية. من الصعب فهم الحياة الجنسية الصحية، فالبعض على سبيل المثال يستمتعون بممارسة الجنس من غير زواج أو حب، بينما يرى غيرهم هذه الممارسة بصورة مخيفة، أو كما يستمتع بعض الناس بالاستمناء بينما يشعر آخرون بالحرج منه أو يمتنعون عنه تمامًا. إن تعريف الحياة الجنسية الصحية هو: فعل ما تشعر أنه سوي بالنسبة لك، بطريقة تثري حياتك. هذا يعني الشعور بالرضا الجنسي والسعادة دون أن يترسب بداخلك نتيجة لذلك أي من مشاعر الخجل أو الكراهية تجاه نفسك. ضع في اعتبارك أن البشر بطبيعتهم كائنات جنسية وأنه من الطبيعي والمفهوم تمامًا أن تشعر برغبات وميول جنسية. من المهم تقليل الأفكار المنحرفة، ومن المهم كذلك تحديد الأفكار السوية. لا تركز على التخلص من كل ما هو جنسي من حياتك، لكن بدلًا من ذلك ركز على خلق جو جنسي صحي لنفسك، سواء لجسمك أو لما يدور بعقلك. تذكر أنه من غير الواقعي التمسك بمعايير تعلي من شأن عدم وجود أي أفكار أو رغبات جنسية، لكنك كذلك لست خاضعًا كل الوقت للرغبات الجنسية، بل لديك القدرة على التحكم في سلوكياتك.  اكتب قائمة بما ترى أنه "سوي" فيما يتعلق بالجنس. ركز على تحديد الأفكار والأفعال الصحية، وكيفية تفاعلك بطريقة جنسية مع زوجتك، وكيف تشعر نحو نفسك بعدها. فكر في الأشياء التي تجعلك تشعر بالراحة مقابل الأشياء التي تجعلك تشعر بالضيق. ما هو الفرق بين الاثنين؟ غالبًا ما يتغذى هذا الشعور على نمط تفكير مرتبط بتصرفات معينة؛ فيصاحبها دومًا صوت داخلي مضمونه "بسبب هذا السلوك، أنا إنسان سيئ". إذا كنت تشعر بأنك منحرف، فمن المحتمل أن تشعر بعار مرتبط بهذا الاعتقاد، ويمكن أن يؤدي الشعور بالعار تجاه نفسك إلى مشاعر بتدني تقدير الذات. واجه مشاعر العار واستوعب أنها لا تلعب دورًا إيجابيًا في حياتك.  ميّز مشاعر الخجل من نفسك. هل تحدث بعد الاستمناء أو بعد مشاهدة مواد إباحية؟ بعد وجود أفكار جنسية؟ لاحظ ما يثير شعور العار بداخلك. بعد ذلك، قرر ما الذي يفترض بك تركه، التصرّف الذي يشعرك بالعار أم ارتباط هذا الشعور بالفعل. حدد ما تشعر به حيال السلوك، وما إذا كنت ستشعر بصورة أفضل إذا توقفت عنه أم أنك بحاجة للتأقلم معه وفعله بدون أي شعور بالعار أو الخجل من نفسك. من أين ينبع العار؟ هل هو اعتقاد اكتسبته من عائلتك؟ هل يتعلق الأمر بالمعتقدات الدينية الراسخة؟ إن فهم مصدر العار يمكن أن يساعدك على حله. إذا كنت تتعامل مع مشاعر خجل تتمنى إبعادها، فقل لنفسك: "أنا قادر على الحب والتعبير عن رغباتي الجنسية بطريقة صحية وممتعة بالنسبة لي. ليس من العار التعبير عن نفسي جنسيًا ". يمكن أن يكون الشعور بالذنب صحيًا عندما تستطيع تمييزه، نظرًا للدور الذي يمكن أن يلعبه في تشكيل السلوك. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بندم قوي على تصرف ما، فقد يصاحبه شعور بالذنب، مما يؤدي بك إلى اختيار قرار مختلف في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مشابهًا.  إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أفكارك أو مشاعرك الجنسية، فاعتبرها بمثابة دليل إرشادي وانتبه إليها. حاول أخذ بعض الوقت في فهم الشعور بالذنب؛ من أين ينشأ وكيف يمكنك الانخراط في حياة جنسية صحية دون الشعور بالذنب. اسأل نفسك عندما تشعر بالذنب. هل هو مرتبط بالأفعال/الأفكار الجنسية أو النشاط الجنسي الذي تمارسه، أم بتأثيرات خارجية (مثل الدين أو المعتقدات)؟ هل هذا الذنب مبرر؟ إذا كنت لا ترغب في الشعور بالذنب فيما يتعلق بمشاعرك الجنسية، فقل لنفسك: "مسموحٌ لي بأن أكون كائنًا جنسيًا وأن أعبر عن حياتي الجنسية بطريقة صحية دون ذنب". إذا أذيت أحدًا بطريقة جنسية، فأنت مُلزَم ضرورةً بمواجهة هذا الموقف. إذا كنت تشعر بالخجل أو الإحراج تجاه جسمك، فتعلم أن تقبل نفسك كما أنت. اقبل جسمك بكل ما فيه من لون البشرة وملمس الشعر والطول والوزن. إذا كنت تكره جسدك، فقد تجد نفسك تركز بشكل مفرط على أنواع أجسام أخرى معينة ولديك أنماط تفكير منحرفة بخصوصها. ابدأ بقبول الذات. كلما قبلت نفسك وجسمك وحياتك الجنسية بشكل أكبر، قلت رغباتك الجنسية غير الصحية.  إذا شعرت بالخجل من جسدك بسبب وجود علامات تمدد الجلد أو ترهل أو ندوب، اغفر لجسمك. تعلم كيفية الشعور بالتقدير تجاه الوظائف التي يقوم بها جسمك من أجلك، مثل هضم الطعام وتمييز السموم وإبعادها وتحويل الطعام إلى مواد مغذية. ربما لا تشعر باحتفاء نحو جميع أجزاء جسمك، لكن خذ بعض الوقت للتعبير عن الامتنان للأشياء الصغيرة التي يفعلها جسمك لأجلك والقدرات التي يوفرها لك.  جسمك يحكي قصة. إن لون بشرتك، والنمش، والندبات يحمل في طيات كل منه قصة عن نسب أجدادك وتجاربك. احتفي بعائلتك وتجاربك الفريدة المتجلية على النسيج الحي الذي يحتويك. إذا كنت تشعر بالتوتر، فقد تكون أكثر عرضة للعودة إلى العادات السيئة. ابحث عن طرق لتخفيف الضغط والتحكم به يوميًا. لا تدع التوتر يتراكم، واعثر على طرق لتقليله بصورة يومية. الانتظام على التمارين والاندماج اجتماعيًا مع الناس مع تجنب الضغوطات غير الضرورية هي طرق ممتازة للسيطرة على التوتر.  انضم إلى نادي للركض، أو ابدأ ممارسة اليوجا، أو اذهب للتنزه يوميًا مع كلبك. اتصل بصديق، أو استضف ليلة في منزلك للعب، أو خطط للاجتماع بأصدقائك لتناول العشاء معًا. إذا كنت تشعر بإجهاد مزمن لكنك غير متأكد من كيفية تحديد مصادره، فابدأ بكتابة مذكرة لمراقبة مشاعر القلق وتتبع كل الضغوط التي تشعر بها على مدار كل يوم أو أسبوع أو شهر. قد تبدأ بالعثور على أنماط في الضغوطات التي تواجهها، ثم تبدأ بمعالجتها كل على حدة. لا تحِط نفسك بأشخاص يشجعونك على التفكير أو التصرف بطريقة منحرفة. قد تحتاج إلى أخذ استراحة من الأصدقاء أو اختيار أصدقاء جدد تمامًا. اسمح في حياتك بتواجد الأشخاص الذين يدعمونك ويشجعونك على العيش بالطريقة التي تجدها أكثر فائدة لك. وجود دعم قوي في حياتك يساعد على مكافحة التوتر. إذا كان هناك أشخاص يؤثرون عليك سلبًا ومع ذلك يمثلون جزءًاأساسيًا من حياتك، اطلب منهم بهدوء أن يخففوا حدة تعليقاتهم أو تصرفاتهم معك، أو ألا يناقشوا تلك الأشياء على الأقل في حضورك. يمكن لأصدقائك مساعدتك خلال رحلتك وجعلها طريقك أسهل. اطلب دعمهم ومشورتهم عند الحاجة. إذا كان لديك أصدقاء يعانون مشكلات مماثلة، شكلوا معًا مجموعة لتبادل الأهداف والتعاون على الوصول لها. أرسلوا لبعضكم رسائل داعمة وتقابلوا لتناول الغداء معًا وذكّروا بعضكم بالبقاء على المسار الصحيح. يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعة دعم، سواء في بلدك أو عبر الإنترنت، مثل: جمعية النهوض بالصحة الجنسية أو زمالة مدمني الجنس المجهولين. إذا كنت تشعر بأنك لا تستطيع التحكم في أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك، ولا تعتقد أنك تستطيع قطع هذه الرحلة بمفردك، فاستعن بمعالج نفسي. سوف يساعدك في مواجهة مشاعرك، والعثور على استراتيجيات للمواجهة، والعمل بالتفصيل على خطوات نحو تقليل الأفكار الجنسية السلبية. سيكون دور المعالج أن يوجد لدعمك ومساعدتك على عيش حياة أكثر سعادة وإرضاءً. لمزيد من المعلومات عن الاستعامة بمساعدة طبيب نفسي، اقرأ مقال  كيفية تحديد إذا كنت تحتاج إلى معالج نفسي. خلّص أجهزتك الإلكترونية من أي مواد قد تحيد بك عما تراه صحيحًا. من خلال إبقاء الكمبيوتر والهاتف خاليين من المغريات؛ تتبنى لنفسك بيئة تدعمك في هدفك المتمثل في تقليل الأفكار والمشاعر المزعجة عن الجنس.  فعّل أداة الرقابة الأبوية لمنعك من فتح مواقع الويب الإباحية "عن غير قصد". إذا كنت مضطرًا لالغاء هذا الإعداد في كل مرة تود زيارة مواقع إباحية؛ فأنت بهذا تكسب بعض الثواني للتفكير مرة أخرى وتوجيه الدافع في مكان آخر. إذا كنت تعاني مع كثرة مشاهدة المواد الإباحية، استعن بمقال  كيفية علاج إدمان مشاهدة المواد الإباحية. قد يشمل ذلك أيضًا إزالة أي ملصقات تعلقها في غرفتك، أو التخلص من أي قمصان أو بطاقات أو قبعات لا يتوافق مضمونها مع نظرتك لما هو سوي جنسيًا. أنت تحتاج لإنشاء بيئة تشجعك على التمسك بأهدافك وتُبعِد أي أفكار أو مشاعر لا تتوافق مع تصورك الخاص عن النطاق المقبول في الأمور الجنسية. قد تمثل النكات الجنسية طريقتك للتعليقات الجنسية بدعوى الضحك، لكنها في واقع الأمر ذات مضمون عدواني أو تقلل احترام الغير. النكات الجنسية غالبًا غير مضحكة، خاصة عندما تُوَجّه إلى شخص بعينه مباشرةً، وكثيرًا ما تكون غير مراعية لاحترام الآخر ومؤذية. ليس من الملائم إطلاقًا السخرية من الحياة الجنسية لشخص ما، لا سيما عند نشر هذا الكلام كنميمة أو بقصد إيذاء شخص ما. لا تفعل ذلك بأي حال من الأحوال. إذا وجدت مزحة تضحكك لكنك تعلم أنها ستؤذي شخصًا، فاحتفظ بها لنفسك. قد تحتاج إلى تشتيت أفكارك و/أو أفعالك. ما إن تُمسِك بنفسك تفكر أو تتصرف بشكل تريد تغييره، اصرف انتباهك عنه. قد تحتاج على حسب السياق إلى تغيير مجال رؤيتك أو تغيير موضوع الحديث أو الاعتذار والانسحاب من الموقف.  إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على تركيزك، خذ قسطًا من الراحة واذهب إلى الحمام أو تمشَّ أو اندمج مع نشاط مغاير تمامًا. إذا وجدت نفسك تحدق بشخص ما بشكل غير لائق، فانتبه لنفسك واصرف انتباهك بعيدًا عن الشخص. إذا كنت على وشك قول نكتة غير لائقة، أوقف نفسك وقل شيئًا مختلفًا. إذا كانت لديك أفكار منحرفة تجاه الناس، فاحرص على معاملة الجميع بتقدير واحترام. عامل جميع النساء باحترام إذا كنت رجلًا مهتمًا بالنساء، وعامل جميع الرجال باحترام إذا كنت مهتمًا بهم، والعكس صحيح للسيدات. احترم الحدود الجنسية لكل شخص. قبل ممارسة الجنس، تحدث عنه أولًا مع شريكتك؛ فضع له حدود وأوضح تفضيلاتك ورغباتك، وتأكد أنك تفهم تفضيلات ورغبات شريكتك. لا تتعامل مع أي شخص بطريقة تقلل من قيمته بطريقة جنسية. إذا كان الناس يقولون لك أنك منحرف، فهناك أشياء يمكنك عملها لتجنب تعزيز أفكار هؤلاء الأشخاص عنك. هناك بعض السلوكيات التي تصل بالنسبة للآخرين كمضايقات أو تحرشات جنسية، مما قد يؤدي بك إلى الكثير من المتاعب. تأكد من تجنب ما يلي:  قول نكات أو عمل تلميحات جنسية. الإتيان على ذكر الجنس في مواقف غير مناسبة، مثل خلال درس أو محاضرة أو بينما يروي لك شخص قصة، أو في مواقف أخرى تظن أنها قد تجعل الناس يشعرون بعدم الارتياح. إرسال رسائل نصية أو صور غير لائقة للناس.  لمس أعضائك الخاصة في الأماكن العامة. لمس ناس بطرق غير لائقة و/أو غير مرحب بها. إظهار جسدك للناس.
فكر في كيفية تأثير أفكارك الجنسية على حياتك. افهم الحياة الجنسية الصحية جيدًا. عرف حياتك الجنسية الصحية (بالنسبة لك). واجه العار. واجه الذنب. اتصل بجسمك بصورة صحية. تعامل مع التوتر بشكل فعال. اختر أصدقائك بعناية. استعن بأصدقائك. اذهب لطبيب نفسي. امحُ الصور أو مقاطع الفيديو من حاسوبك. تخلص مما تحتفظ به من مجلات وصور. راقب حسّك الفكاهي. شتت نفسك. تعامل باحترام. حاول ألا تعزز أفكار الآخرين السلبية عنك.
https://www.wikihow.com/Be-Less-Perverted https://www.wikihow.com/Be-Less-Perverted https://www.wikihow.com/Be-Less-Perverted
Confronting Thoughts and Emotions Making Personal Changes Taking Action