التصرف بإيجابية ممارسة الكتابة الواعية التمرن على تحليل الأحلام ممارسة الاسترخاء الذهني
استبدل حديث الذات السلبي بعبارات مؤكدة. سيساعد تغيير هذه اللغة على تغيير عقليتك وتجاوز الأفعال والأفكار غير الواعية السلبية، على سبيل المثال، قل "لا أستطيع فعل ذلك!" بدلًا من "أنا أفشل في كل شيء!". إذا شعرت بالعودة مرة أخرى إلى الحيث الذاتي السلبي، فتوقف وخذ نفسًا عميقًا. فكر في الأسباب التي دفعتك لقول إنك ستفشل. تعرف على العوامل التي تسببت في جعلك شخصًا سلبيًا، واعلم أن هذه العوامل محفزات لتتأكد بنفسك. لن يحدث هذا التغيير في اللغة بين ليلة وضحاها. يتطلب الأمر بعض الوقت والتماسك. حاول أن تبقى إيجابيًا بينما تعمل على التخلص من التوقعات والأفعال السلبية غير الواعية. عندما تشعر بالقلق أو التوتر، فحاول أن تهدأ وتقمع الأفكار السلبية عبر تكرار بعض الشعارات الشخصية. تعرف على هذه الأفكار السلبية وتقبل فكرة أن الحكم الذاتي لا أساس له من الصحة. قم بابتكار شعار لتهدئتك من خلال التعرف على عكس ادعاءاتك الذاتية. قم بابتكار شعارين إضافيين يعبران عن نفس الفكرة، واستخدمهما بالتبادل. اختر مكان في جسمك لوضع الأساس الإيجابي، قد يكون هذا المكان قلبك أو معدتك. ضع يدك على هذا المكان مع تكرار هذا الشعار. ركز على الأفعال وانطلق بثقة. إذا شعرت أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، فقد يكون الشعار: "أنا جيد بما فيه الكفاية، وأستحق ذلك." التخيل أو تمرين العقل على تحقيق أهدافك هو وسيلة رائعة للتواصل وتدريب عقلك الباطن. ابدأ بتمارين التخيل التي تتطلب اشتراك حاسة أو حاستين. حاول أن تتخيل كل تفصيلة من الصورة أو من العناصر المألوفة. بينما تتقن ذلك، يُمكنك العمل على تصور المشاهد الكاملة من الأفلام أو الذكريات. لاحظ الأصوات والروائح والألوان والقوام والمذاق. عندما تكتسب القدرة على التركيز ورسم أدق التفاصيل، فقد تبدأ بتخيل نفسك تُحقق أهدافك. من المهم تخيل نفسك بأكثر قدر من الواقعية. لا تتحدث كثيرًا عن السلبيات أو تتصور نفسك تفشل، لكن تخيل نفسك تنجح وتحقق أهدافك. على سبيل المثال، إذا تخيلت نفسك تلقي خطابًا، ستتخيل نفسك تتعافى من التلعثم أو تجاوز جملة ما بدلًا من إثارة الجمهور.  تخيل أهدافًا معينة. كن مُحددًا حول ما ترغب بتحقيقه. تعرف على الموقع والوقت والظروف المحيطة بنجاحك وتعمق في التفاصيل قدر الإمكان! لا تصور نفسك كبطل خارق؛ لكن بدلًا من ذلك تخيل نفسك كما أنت حقًا. حضر قلمًا جافًا أو القلم الرصاص وحزمة من الورق. ابحث عن جهاز توقيت – مثل جهاز توقيت سلق البيض – وساعة إيقاف أو الهاتف. قم بضبطه لمدة 5 أو 10 دقائق في بيئة هادئة خالية من المشتتات. ضع الهاتف على الوضع الصامت وتجنب استخدام الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي حيث ستتسبب في تشتيتك. اجلس في وضع مريح وخذ نفسًا عميقًا لتركيز نفسك. ابدأ جهاز التوقيت وابدأ في الكتابة. لا تقترب أبدًا من تدفق الأفكار الواعية بجدول ثابت ولكن اسمح لها بالقدوم بصورة طبيعية من فكرة لأخرى. عندما تبدأ الأفكار بالظهور في عقلك، فابدأ في تدوينها على الورق. لا تتجنب كتابة الأفكار العادية أو تجاهل الأفكار الغريبة، حيث قد تنشأ من عقلك الباطن. لا تحكم على هذه الأفكار أو تتوقف عن تحليلها، عليك فقط أن تكتب. استمر في تسجيل أفكارك حتى يرن جهاز التوقيت. عند انتهاء الجلسة، ابدأ في قراءة الأفكار، وفكر مليًا في كتاباتك. تعرف على الأفكار المتكررة أو العبارات الشاذة. حاول البحث عن الرابط بين فكرتين منفصلتين. دون جميع الأفكار الواعية المحتملة. عندما تبدأ في تنفيذ هذا التمرين، حاول أن تقرأ الأفكار الموجودة في جلساتك السابقة. تابع هذا التطور عبر كتابات واعية وقيم إذا ما كان عقلك اللاواعي قد عبر عن نفسه. قبل الاستغراق في النوم، ضع قلمًا ومدونة بجانب السرير. حاول تدوين هذه الأحلام في مدونتك عند استيقاظك في الصباح أو بصورة متقطعة أثناء الليل. دون جميع التفاصيل التي تستطيع تذكرها من الحلم. دون جميع التفاصيل الصغيرة، مهما بدى عديم الأهمية. إذا كنت تسجل الأحلام منذ فترة، فحاول كتابة جميع المفاهيم أوالشخصيات أوالكائنات المتكررة. سيظهر عقلك اللاواعي في الأحلام، ولذلك فإن تسجيل الأحلام ودراستها يوفر لك فرصةً بالوصول إلى عقلك الباطن. يتضمن الحلم غير الهام جوانب مادية عديدة، مثل الروائح والأصوات وبعض الأفعال التي تحدث من حولك في الحلم؛ بينما تنشأ الأحلام الهامة من عقلك الباطن، ولا يعتبر شائعًا ولكنه قد يكون غير مألوف ومحير أو حلم مُفسر. إذا كان الحلم هامًا، فحدد الفئة التي يندرج تحتها من الأحلام اللاواعية. هل كان حلمًا مستبصرًا يكشف بعض التفاصيل في الأحداث المستقبلية؟ هل كان حلمًا تحذيريًا؟ هل كان حلمًا واقعيًا كشف عما تعرفه بالفعل؟ هل ألهمك الحلم أو حقق بعض رغباتك؟ هل حقق الحلم رغبتك أو حاجتك للتصالح مع شخص أو شيء ما؟ غالبًا ما تكون أحلام اليقظة أكثر أهمية. لا يجب أن تكون خبيرًا لتفسر أحلامك! كل ما تحتاجه هو القليل من المجهود والبحث. يوجد بعض المصادر العملية على الانترنت أو في المكتبة العامة! حاول النظر إلى الحلم ككل عند تحليله، حيث ستلاحظ أهمية كل تفصيلة صغيرة تتذكرها في تحسين تحليلك للحلم، بالإضافة إلى فهمك لعقلك الباطن. إذا كان تعريف بعض الرموز في قاموس الأحلام غير كافٍ، فحاول تقييم الحلم في سياق حياتك الخاصة. حاول تحديد السبب بنفسك لظهور هذه الصورة أو هذا الشخص أو الشيء في أحلامك. سيساعدك التأمل على التركيز وتسخير عقلك الباطن. حدد قبل التأمل طول الجلسة. إذا كنت مبتدئًا، حاول أن تتأمل لمدة 5 دقائق. غير ملابسك إلى ملابس مريحة وضع جهاز التوقيت وابدأ في بيئة هادئة ومريحة. اختر مكانًا خاليًا من الفوضى والمشتتات. اجلس على أرضية الشقة أو على الشرفة الخلفية. قم بالتمدد قبل افتراض الوضع المريح. المس أصابع القدم، وحرر هذا التوتر من رقبتك ولاحظ استرخاء الكتف. ابحث عن كرسي له ظهر مريح واجلس عليه وضع يدك على الأرض بثبات أو اجلس القرفصاء على رأس وسادة على الأرض. قم بفرد ظهرك بحيث يظهر المنحنى الطبيعي للظهر. ضع أعلى اليدين بصورة موازية لجانبي الجسم. سيظهر انحنا طفيف في المرفق وستسقط اليدان بصورة طبيعية فوق الركبتين. اخفض ذقنك قليلًا وحدّق في الأرض. استرخِ في هذه الوضعية، وتعرف على جسدك قبل المتابعة. أغلق عينيك وابدأ في متابعة النفس وركز على الشهيق والزفير. سيبدأ ذهنك في الشرود، حيث ستتدفق الأفكار من عقلك الباطن إلى عقلك الواعي. لاحظ هذه الأفكار ولا تحكم عليها. اسمح لهذه الأفكار بالمرور. عندما تبدأ بالشعور بشرود الذهن، حاول إعادة تركيزك على التنفس. سيبدأ ذهنك في الشرود في وقت محدد، فحاول دائمًا العودة مرة أخرى إلى التنفس. كرر هذه العملية حتى تنتهي الجلسة.
تمرن على التحدث الذاتي الإيجابي. اصنع شعارًا إيجابيًا. تمرن على التخيل. استعد. ابدأ في الكتابة. حلل الكتابة. حاول تسجيل أحلامك. حدد أهمية الحلم وحاول تصنيفه. فسّر أحلامك. استعد للتأمل. اختر الوضعية المناسبة. ركز على التنفس والأفكار العابرة.
https://www.wikihow.com/Control-Your-Subconscious-Mind https://www.wikihow.com/Control-Your-Subconscious-Mind https://www.wikihow.com/Control-Your-Subconscious-Mind https://www.wikihow.com/Control-Your-Subconscious-Mind
Practicing Positivity Practicing Stream of Consciousness Writing Practicing Dream Analysis Practicing Mindful Meditation