علاج الدوار بالعناية الذاتية الحصول على العلاج الطبي للدوار
لا يهم سبب الدوار لديك، توقَّف عمَّا تفعله واسترح لبضع دقائق. سوف يساعد ذلك على ضبط دورتك الدموية ودماغك.   قد يزيد الاستمرار في الحركة أو التحرك المفاجئ من صعوبة الدوار لديك، وقد يؤدي إلى فقدانك للتوازن.   إذا لم تكن مستلقيًا وغير قادر على ذلك، فكّر في وضع رأسك على ركبتيك أو بينهما. سوف يساعد ذلك أيضًا على تحفيز استقرار تدفق الدم ووقف الدوار لديك. تأكّد من حصولك على ما يكفي من الأكسجين الذي يساعد في تخفيف الدوار. يساعد التنفس بعمق وثبات على حصول جسمك على الأكسجين الحيوي، ولكنه أيضًا سوف يعمل على تهدئتك.   حاول التنفس بعدد معين لمساعدتك في التركيز على تحقيق استقرار في معدلات الأكسجين والنبض. على سبيل المثال، يمكنك الاستنشاق أربع مرات والزفير أربع مرات. اختر العدد الذي يناسبك.   يساعد التنفس ببطء وبعمق على تقليل معدّل ضربات القلب المرتفع، والذي يمكنه أيضًا أن يجعلك تشعر بالدوار. كل من انخفاض نسبة السكر وانخفاض مستويات الحديد في الدم يمكن أن يسبب لك الشعور بالدوار. التأكّد من أنك تتناول وجبات صحية بانتظام يمكن أن يساعدك على تجنُّب الشعور بالدوار.   الأطعمة الطبيعية جميعها بما في ذلك البروتينات الخالية من الدهون، والفواكه والخضروات والبقول، تساعدك على الحفاظ على نسبة الطبيعية للسكر في الدم طوال اليوم، ويجعلك أقل عرضة لنوبات الدوار. إذا كنت تعاني عادةً من الدوار بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم، راعِ حمل وجبة خفيفة معك مثل الحلوى أو تفاحة للتصدّي لأي أعراض قد تحدث. إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الحديد، أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي للحفاظ على مستويات آمنة من الحديد تساعدك على تقليل احتمالية الإصابة بالدوار. من الأغذية الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والأحشاء مثل اللحم البقري والكبد، والسبانخ، والفاصوليا المجففة.   في بعض الحالات، عدم وجود الصوديوم الكافي في نظامك الغذائي يمكن أن يسبب الدوار. قم بإذابة ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء فقد يساعد ذلك على تنظيم الدورة الدموية وتخفيف الدوار لديك. استهلاك سوائل كافية يوميًا يمكن أن يجنّبك الشعور بالدوار. إن الحفاظ على رطوبة جسمك في الطقس الحار، سوف يساعد أيضًا على تجنُّب درجة الحرارة الزائدة.   يجب عليك شرب 10 أكواب من السوائل يوميًا لمنع الجفاف. اشرب لترين من السوائل الباردة كل 2 إلى 4 ساعات لتخفيف الجفاف ودرجة الحرارة الزائدة.   الماء هو أفضل وسيلة للحفاظ على الرطوبة، ولكن يمكنك أيضًا شرب السوائل الأخرى مثل الشاي وعصير الفاكهة والمشروبات الرياضية، أو الصودا الخالية من الكافيين.   ارتفاع الحرارة، أو الحرارة الزائدة، والجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار. الاستراحة في مكان بارد وشرب الماء أو المشروبات الرياضية، سوف يساعد عادةً على تخفيف الشعور بالدوار.   خفف من الملابس قدر الإمكان للحفاظ على برودة جسمك ولمنع فقد المزيد من السوائل. بعض المنشطات بما في ذلك الكافيين والكحول والتبغ والمخدرات، تؤثر على دورتك الدموية وتزيد معدّل نبضات قلبك. سوف يساعدك تجنُّب هذه المواد على منع الدوار أو منعه من التفاقم. إذا كنت تعاني من نوبات دوار متكررة، خاصةُ الدوار غير المسبب، تجنَّب قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة الأخرى.  وبالإضافة إلى ذلك، قد تحتاج إلى الراحة للمساعدة في تخفيف أعراض الدوار لديك. الترتيب مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، لمساعدتك في الحركة وغيرها من الأنشطة أثناء إصابتك بالدوار، يمكن أن يضمن لك ألّا تُصيب نفسك أو شخص آخر بجرح خطير.  حافظ على الإضاءة الجيدة في منزلك وخلوه من المخاطر التي قد تسبب لك التعثر أو السقوط، كما تساعد أيضًا على تجنُّب الإصابة الخطيرة. هناك بعض العوامل التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للدوار. معرفتها يمكن أن تساعدك أنت وطبيبك على تحديد سبب الدوار وأفضل طريقة للتخلص منه.   إذا كنت فوق سن 65 عامًا، فمن المرجح أكثر أن لديك حالة صحية أو تتناول عقاقير تسبب الدوار.  تشمل هذه الأدوية عقاقير خفض ضغط الدم أو المسكنات، ومضادات نوبات الصرع والمهدئات التي يمكن أن تسبب الدوار.   إذا كنت قد أُصبت بنوبات دوار سابقة، فمن المرجح أكثر أن تعاني منها في المستقبل. غالبًا ما يتم علاج الدوار بسهولة من خلال الرعاية الذاتية، ولكن إذا واجهت الدوار غير المسبب أو المتكرر أو الشديد، قم بزيارة طبيبك. سوف يساعد ذلك على السيطرة على الحالات الأشد خطورة وإيجاد أفضل طريقة للتخلص من الدوار لديك.   إذا كان لديك دوار غير مسبب ومفاجئ وشديد، يصاحب أعراض مثل إصابات الرأس والصداع الشديد والتيبُّس الشديد للرقبة وعدم وضوح الرؤي وفقدان السمع المفاجئ وصعوبة في التحدث وضعف الساق أو الذراع، وألم في الصدر أو تسارع أو بطء ضربات القلب، اتصل بالإسعاف أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ للسيطرة على الحالة الخطيرة.   سوف يسألك طبيبك أسئلة حول أعراض الدوار لديك وأيضًا عن أي حالات صحية لديك، والعقاقير التي تتناولها. احتفظ بسجل بالأوقات التي شعرت فيها بدوار لعرضها على طبيبك. قد يطلب الطبيب اختبارات أو تصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد سبب الدوار لديك.   إذا لم يجد الطبيب سببًا واستمرت حالة الدوار لديك، سوف يناقش طبيبك العقاقير المحتملة التي قد تتناولها أو إجراءات الرعاية الذاتية التي يمكنك القيام بها للتحكُّم في الأعراض. اعتمادًا على نتائج زيارة الطبيب والاختبارات المحتملة، سوف يصف الطبيب العلاج للتحكم في حالة الدوار لديك. قد يصف لك الطبيب العقاقير أو يقترح عليك التحكُّم في الدوار لديك عن طريق الرعاية الذاتية.   إذا كان سبب الدوار لديك هو مشكلة في الأذن الداخلية، قد يصف لك طبيبك تدريبات استعادة التوازن، وهي تُسمى أيضًا إعادة التأهيل الدهليزي. يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لعلاج يحتوي على ميكليزين أو ديازيبام أو ديمين هيدرينات للمساعدة في تخفيف الغثيان والدوار على الفور.  إذا كان لديك مرض مينيير (اضطراب الأذن الداخلية)، الذي يسبب الإحساس بالدوامة، فإن طبيبك قد يصف لك تغييرات غذائية مدرة للبول، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، لتقليل مقدار السوائل التي يحتفظ بها جسمك.   إذا كان لديك دوار بسبب الصداع النصفي الدهليزي، فإن طبيبك قد يساعدك على معرفة ما يحفز النوبات لديك، مثل النظام الغذائي والإجهاد والنوم وممارسة الرياضة. قد يصف طبيبك أيضًا ما يساعدك في منع وقوع النوبات أو تخفيف الغثيان.  إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق، قد يصف الطبيب الأدوية والعلاج النفسي الذي قد يخفف من قلقك والدوار.   إذا كنت تعاني من فقر الدم، أو انخفاض مستويات الحديد، قد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية من خلال إجراء تغييرات في النظام الغذائي.   إذا كنت تعاني من نقص السكر في الدم، أو انخفاض نسبة السكر في الدم، قد يقترح طبيبك الرعاية الذاتية من خلال تناول وجبات صحية وحمل وجبة خفيفة معك بانتظام.   أمراض القلب مثل ضربات القلب غير الطبيعية، أو عدم انتظام ضربات القلب، قد يقلل من كمية الدم لديك مما يسبب هبوط ضغط الدم الانتصابي، أو الضغط المنخفض عند الوقوف من الاستلقاء أو الجلوس.  قد يقترح طبيبك العلاج بالرعاية الذاتية من خلال الجلوس والسماح للدورة الدموية بالاستقرار عند حدوث ذلك.   بعض الأدوية، بما في ذلك العقاقير المضادة لنوبات الصرع والمهدئات والمسكنات يمكن أيضًا أن تسبب الدوار وقد يعيد طبيبك تقييم استخدام هذه العقاقير إذا كانت تتسبب لك في الدوار.
خُذ قسطًا من الراحة من أي نشاط تقوم به. خُذ نفسًا عميقًا وثابتًا. تأكّد من أنك تتناول وجبات صحية بانتظام. تجنَّب الجفاف وارتفاع درجة الحرارة. تجنّب المواد التي يمكن أن تزيد الدوار سوءًا. رتّب للحصول على المساعدة خلال نوبات الدوار السيئة. احترس من عوامل الخطر. قم بزيارة طبيبك. استخدم علاجًا طبيًا للدوار.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lightheadedness https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Lightheadedness
Treating Lightheadedness with Self-Care Getting Medical Treatment for Lightheadedness