تغيير عاداتك تغيير شخصيتك تغيير مظهرك
إذا أردت أن تغير من تكون، فكر في العادات التي تفعلها يوميًا وتريد أن تغيرها وما هي العادات الجديدة التي تريد تطويرها؟ تطوير عادات جديدة يعني التخلي عن أخرى قديمة. على سبيل المثال إذا أردت أن تصادق ناس جدد في حياتك ولكنك إنسان خجول ونادرًا ما تخرج عن روتينك المعتاد، قد تفكر في عادات جديدة تتضمن التعرف على أشخاص جدد.  إذا كنت قلقًا وخوّافًا. فكر أن عاداتك القديمة هي التي ساهمت في صنع مخاوفك. يبلغ الكثير من الناس عن الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي جعلتهم أكثر سعادة. ابدأ صغيرًا. سيكون من الأسهل صنع تغيرات صغيرة عن التغيرات الكبيرة. إذا أردت أن تكون أكثر صحة، غيِّر عادة لتجلب لنفسك عدة منافع. على سبيل المثال، إذا أردت أن تكون أكثر صحة، من الجيد أ، تتوقف عن التدخين. يساعدك ذلك على الحصول على صحة أفضل ويسمح لك بالتمرن بسهولة وصرف نقود أقل.  يمكنك اسبتدال عادة جيدة بعادة سيئة. إذا لاحظت أنك تبدأ في التورط في عادة سيئة مهما كانت يمكنك التخلي عنها. فكر في نوع الشخص الذي تريد أن تكونه، ثم فكر في كل العادات التي يمارسها هذا الشخص في حياته. ما هي العادة السهلة التي يمكنك البدء بها؟ القاعدة الأساسية هي تذكر أن عليك البدء بعادة سهل تغييرها أو عادة  تسبب لك الكثير من المشاكل. يمكنك إتخاذ القرار البدء بأيهما. مهما كانت نواياك جيدة. إذا حاولت استعمال الحافز والذاكرة لالتقاط عادة جديدة، لن تذهب بعيدًا. لا تعتمد على الحافز أو الذاكرة ولكن عليك الاعتماد على العادات الجيدة الموجودة بالفعل. إذا كنت تحاولين تحسين بشرتك باستخدام مرطب قبل النوم، رطبي وجهك بعد غسل وجهك مباشرة وهي العادة التي تفعليها بالفعل كل ليلة. قريبًا ستتحول العادة في ذهنك إلى غسل الوجه وترطيبه معًا. يتطلب الأمر وقتًا طويلة لخلق عادة جديدة، من ١٥ إلى ٢٥٤ يومًا. التكرار أمر أساسي في خلق العادة الجديدة. حتى إذا أحبطت لسبب أو لآخر واصل دفع ذاتك. إذا كنت تعاني، فكر في طريقة أسهل تحفز بها هذه العادة الجديدة. حتى إذا كنت تريد تغيير عادة سيئة للأبد، تخيل عملية طويلة ومرهقة يمكن أن تسبب لك إحباطًا. بدلًا من ذلك فكر في الطريقة التي ستغير بها هذه العادة "اليوم"، ولن تفكر الآن في المستقبل. إذا بدا اليوم طويلًا قل لنفسك أنك ستتوقف لمدة ساعة واحدة. إذا كانت الساعة طويلة بالنسبة لك حاول ألا تقوم بهذا السلوك لمدة ١٠ دقائق. التفكير في عملية التغيير ليوم واحد يساعد على أن تبدو الأمور أكثر معقولية وأسهل على المشاعر تقبلها.  إذا بدأت في عادة جديدة، حاول أن تفعلها في نفس التوقيت كل يوم. حتى تكون جزءًا مكن روتينك اليومي، على سبيل المثال إذا أردت أن تتمشى يوميًا، فلتجعل لها ميعادًا ثابتًا بعد العشاء أو إذا كنت تريد أن تزور جارتك المسنة، ثبت لها ميعادًا مساء كل أحد. ذكِّر نفسك أنك لا تريد أن تقوم بهذه العادة الجديدة للأبد ولكن اليوم فقط، في اليوم التالي ركِّز على فعل هذه العادة في ذلك اليوم فقط وهكذا. تذكر أن ليس عليك أن تغير كل شيء في نفس الوقت. الشعور بأنك فشلت شعورًا يحد من نفسك، ولا تريد ان تحتفظ بهذه المشاعر لنفسك. على العكس، إذا أردت أن تغير من أنت ركز على ما تفعله بشكل جيد. كن صبورًا على نفسك وتأكد أن التغيير قادم مع الوقت.  إذا ارتكبت خطأً وعدت للعادات القديمة لا تتوتر، فقط ابدأ من جديد في اليوم التالي. ليس عليك أن تعرف نفسك بعاداتك القديمة أو بأخطائك التي ارتكبتها طالما أنت تحاول أن تتعلم أنماطًا جديدة من السلوكيات. بدلًا من ذلك حافظ على تركيزك حتى تصبح الشخص الذي تتمنى أن تكونه. إذا وجدت أ، العادة التي تحاول تغييرها أصعب من اللازم، فكر في تفكيكها لأجزاء أصغر. على سبيل المثال، إذا حاولت أن تكون شخصًا ألطف، ابدأ بالسماح للآخرين بالركن في المساحة الخاصة بك أو أمسك الباب للشخص القادم من خلفك. ليس عليك أن تستقيل أو تفتح مطعما لتكون إنسانًا لطيفًا.  اللطف هدف كبير يمكن تحقيقه بخطوات صغيرة كثيرة. كل ما عليك هو أن تختار واحدة لتبدأ بها. إذا كنت تحاول تعلم مهارة جديدة، ابدأ بالتركيز لمدة ١٠-٣٠ دقيقة يوميًا. مارسها بشكل يومي. دخول صديق لمساعدتك على الالتزام على الهدف الذي تود الوصول إليه من أكثر الخطوات العملية التي يمكن إتخاذها.يمكن أن يكون صديقًا مقربًا ولكن عليه أن يكون إنسانًا يمكن الاعتماد عليه. يجب أن يوافق على تفقد الخطوات التي تم الاتفاق على الالتزام بها وتنفيذ دوره بجدية.  يجد العديد من الناس أن التفقد اليومي مفيدًا للاستمرارية. تفقد الالتزام اليومي يساعد على الحفاظ على العادة الجديدة في روتين اليومي. من الممكن أن أن يستعمل هذا الصديق هذا الالتزام كطريقة لتغيير من نفسه هو الآخر. الحصول على شريك في خطة الالتزام يجعل للتغيير حافزًا أكبر. إذا كنت تعرف أصدقاء يريدون عمل تغييرات جوهرية في حياتهم ، ربما عليك تكوين مجموعة تشجيعية. الخول في مجموعة توفر دعمًا وتشجيعًا يجعل كل التغييرات التي تود فعلها أسهل. قد يلاحظ الناس التغيير في حيتك قبل أن تلاحظه أنت. في الكثير من الأحيان التغييرات الجذرية تُرى من الخارج قبل الداخل. جزء من العمل مع آخرين يعني أن الآخرين سيعرفون نجاحك، كما سيعرفون فشلك. يعتبر ذلك عواقب على المستوى الاجتماعي, أما إذا كنت تعمل على التغيير وحدك، أو تريد أمرًا أكثر وضوحًا كعاقبة لعدم الالتزام، أدمج المكافآت في أهدافك حتي تستمر في تشجيع نفسك، يمكنك أيضًا إضافة عواقب سلبية تمنعك من التوقف عن التخلي عن العادة الجديدة.  مثال على التبعات الجيدةتكون مثلًا حساب ثمن السجائر التي كنت ستشربها في هذا الوقت وشراء بهذه النقود شيئًا لطيفًا لك. يمكنك مكافأة نفسك بقول بسيط مثل "أنتصرت" في كل مرة تكمل فيها خطوة جديدة من عاداتك الجديدة.  أما العواقب السلبية هي أن تفعل مهامًا منزلية تكرهها في كل مرة تسمح لنفسك بالتورط في العادة التي تريد أن تغيرها. على سبيل المثال إذا أردت أن تتوقف عن النميمة وتورطت في هذا السلوك مع زملاء العمل، امضِ على الأقل ساعة في تنظيف الحمام بالفرشاة كعاقبة على تورطك. اعرف أن التغيير يأخذ وقتًا. قد تجد أنك تتغير بطرق صعب عليك إدراكها، حتى إذا كانت العادات التي ركزت عليها كانت واضحة للغاية.  تذكر المقولة القديمة "طريق الألف ميل يبدأ بخطوة" حتى لو بدا غير ذلك، كل خطوة تساعد علة قطع مسافة جديدة. لا تنسحب. الأمر الوحيد الذي يمنعك من التغير هو أنت إذا قررت ذلك. ضع في ذهنك ذلك وإتبع التعليمات المذكورة وتذكر أن كل التغييرات ستحدث إذا استمريت في المحاولة. أول متطلب للتغيير هو التصديق أنك تستطيع فعل ذلك. إذا كنت لا تمتلك هذه العزيمة ستظل على ما أنت عليه. مهما كانت ظروفك، الإيمان بقدرتك على التغير هو أهم عامل في النجاح.  نكبر وفي اعتقادنا أن شخصياتنا ستبقى كما هي بلا تغير، أثبتت الأبحاث الآن ما هو عكس ذلك. إذا كنت لا تؤمن بقدرتك على التغير، فكر في السبب. فكر في صفاتك الشخصية التي لا تهتم بها وقد تكون مهمة لك. إذا كانت هناك مخاوف تمنعك من التصديق في قدرتك على التغير، خاطب هذه المخاوف. راجع الخمسة عوامل الكبرى في الشخصية التي اتفق العلماءعلى أنها ما تكون شخصية الإنسان. يمكنك استخدام هذه الإرشادات لتعرف ما تريد أن تغيره. بمجرد ما أدركت الخطوط العامة لشخصيتك. ابدأ في التفكير في طرق أصغر وأكثر صلابة لفعل ذلك. كن محددًا بخصوص التغيير الذي تود القيام به وبالتحديد كيفية القيام بهذا التغيير. The Big Five are as follows:  "الانفتاح على التجربة": يتضمن ذلك الرغبة في التخربة وعمق المشاعر والفضول الذهني وتقبل الاختلاف. "الوعي": يُعرف كذلك بأخلاق العمل، يتضمن عموامل شخصية مثل الانضباط الذاتي وإحساسك بالمنافسة والنظام والإحساس بالمسؤولية. "الانفتاح": إذا كنت خجولًا  وتريد أن تحسن من هذا الأمر مثل تحسين المصداقية والدفء والاجتماعية ومستوى نشاطك. "القبول": صفات مثل الصدق والاعتدال والثقة في الآخرين والتعاطف والإيثار. "ردود الأفعال الطبيعية": ما هي ردود أفعالك العاطفية؟ هل تنفعل بحدة على أحداث صغيرة؟ هل تريد العمل على هذه الصفة في الشخصية؟ العمل على صفات مثل القلق والكراهية والحساسية من التوتر والوعي الذاتي والترف. إذا لم تكن متأكدًا مما تريد تغييره في شخصيتك ولكن تشعر أنك عليك التغير بشكل ما، اقضِ وقتًا في التفكير عما يزعجك. إذا لم تكن متأكدًا كيف تفكر في ذلك الأمر، اطلب المساعدة. قد يساعدك المقربون منك مثل والديك أوصديقك المقرب أواستشاري نفسي أومعالج نفسي أو شخص ذو سلطة دينية أو أي شخص تثق به. الأمر الهام هو تذكر أن ليس عليك فعل ذلك وحدك. قبل أن تلقي نفسك في طريق صفة شخصية جديدة، فكر كيف تجدها مقيدة لحياتك وهل تتوافق مع قيمك ومبادئك في الحياة أم لا. إذا كنت تفكر في  صفة مثل الخنوع والرزانة ولكن مبادئك تحتم عليك الوقوف والصراخ عندما ترى ظلمًا، هذه الصفة الجديدة ستتصادم مع قيمك في الحياة وستسبب لك انزعاجًا. ربما تريد أن تعيد التفكير في الصفات التي لا تتوافق مع مبادئك. أول أمر يمكنك ملاحظته هو كيف تتعرف على هذا الأمر في شخصيتك. يكون معظم الناس كينونتهم حول صفاتهم الشخصية. على سبيل المثال، إذا كنت سريع الغضب قد تشعر بالخوف إزاء التخلي عن هذا رد الفعل الدفاعي في شخصيتك وقد تخاف من أن يظن الناس أنك أصبحت ضعيفًا أو يمكن استغلالك.  المخاوف تجاه التغير في الشخصية أمر طبيعي. من المهم إدراك هذا الخوف حتى يمكنك وضعه جانبًا. ضع خطة للتعامل مع التناقض الذي قد تشعر به حول صنع هذا التغيير في شخصيتك. استخدم عبارات التأكيد الإيجابي ووسائل للاسترخاء وشركاء يمكن الاعتماد عليهمحتى يمكنك التعامل مع أي مخاوف أو تحفظات عن التغير الذي تقوم به. جزء من تصديق أنك قادر على التغير هو تخيل حياتك وشخصيتك الجديدة. على سبيل المثال إذا كنت تؤمن أنك قادر على أن تكون انطوائي تخيل نفسك تحصل على طاقة من قضاء بعض الوقت مع نفسك. طور هذا الاعتقاد في ليلة هادئة لتغذي بها روحك. تخيل نفسك سعيدًا بالأنشطة التي تقوم بها وحدك.  الرغبة في اكتساب صفات شخصية جديدة يعني أن تتخلى عن أفكار مسبقة عن نفسك. إذا كنت تريد التعلم كيف تكون سعيدًا للبقاء وحيدًا على سبيل المثال عليك ملاحظة كل مرة تشعر فيها أنك غير مندمج اجتماعيًا لمجرد أنك وحيدًا. تعلم أن تقلل من قوة هذه المشاعر بالضحك. لاحظ الآخرين الذين يمتلكون صفات شخصية تود اكتسابها، قلدهم في حياتك اليومية. القدوة هو شخص يعيش الحياة أو أسلوب المعيشة التي تود أن تخلقه لنفسك. وأنت تتخيل نفسك في شخصيتك الجديدةن قد يساعدك أن تكون بالقرب من هؤلاء الذين ترى أن حياتهم وقيمهم الأخلاقية هي ما تود الوصول إليه.  على سبيل المثال إذا أردت أن تكون شخصًا أكثر دفئًا، لاحظ الآخرين الذين يبدون دافئين وسعداء عند مساعدة الناس. كيف يبدون هؤلاء الأشخاص وماذا يفعلون؟ يمكنك تعلم الكثير بمحاكاة تصرفاتهم. قد يساعدك استقبال التغير في حياتك هو أن تتذكر أنك أيضًا قدوة لآخرين. هل تعيش حياة التي تريد الناس محاكتها؟ هل تغير سيجعل فخورًا بنفسك وبحياتك؟ كلما مارست الصفات الشخصية الجديدة، كلما تغلغلت فيك أكثر. مارس شخصيتك الجديدة على عدة مستويات في أوقات مختلفة من اليوم ومن المهم أن تشعر أنك على طبيعتك  كن منتبهًا للفرص التي يمكنك التصرف بصفتك الشخصية الجديدة، بدلًا من القديمة. إذا كنت تمارس العفوية بدلًا من الحذر. ادع صديقًا جديدًا للتزحلق، افعل الأشياء لا تتوقع من نفسك القيم بها. إذا شعرت في البداية أنك تتصنع، لا تتفاجئ بذلك. تصنع الصفات الجديدة حتى تختفي الصفات القديمة. عبارات التأكيد هي عبارات إيجابية عما تؤمن به أو تود أن تؤمن به. إذا أردت أن تغير من نفسك، عليك أن تغير من معتقداتك وحدودك. الأفكار السلبية هي التي تحدك ويمكن استبدالها بأفكار إيجابية وعبارات تأكيد.  على سبيل المثال، إذا اعتقدت أنك من الأشخاص الذين يشعرون بعدم قدرة على التحمل، بدل هذه الفكرة بإيمانك بقوة تحملك الكبيرة. اكتب عبارات التأكيد في كارت واحتفظ به في متناول يدك حتى تستطيع أن تراه عدة مرات في اليوم. قل هذه العبارات بصوت مسموع يوميًا وبالتدريج ستكون جزءًا من وعيك وإيمانك بنفسك. الاستشارات والتدريبات النفسية تساعد على التعرف على الصفات التي يمكنك تغييرها وكيف تحقق هذا. يمكنك مناقشة القيم ورؤيتك للشخص المثالي الذي تود أن تكونه، يستطيع المستشار أن يعلمك عن طريق العلاج السلوكي المعرفي والقبول والالتزام وعلاج الذي يهدف إيجاد حلول، ليساعدك أن تصل لأهدافك. قص شعرك أو عدلي من المكياج الذي تضعيه أو اشتر ملابس مختلفة عن ما اعتدت ارتدائه، كلها طرق للتجديد من شكلك. إذا حاولت التغيير من حياتك/ جرب التغيير في مظهرك ليتناسب مع الحياة الجديدة.  نحتاج جميعًا للتغيير في مظهرنا كل خمس سنوات. الملابس التي ترتديها في المدرسة الثانوية انتهت موضتها في الجامعة. إذا كنت خريج حديث ربما هذا هو الوقت لاستبدال الملابس الرسمية بأزياء الجامعة. انظر في صور الناس الذين يعيشون الحياة التي تود أن تعيشها ليكون لديك فكرة عن التغيير الذي تود القيام به. قد يبدو تغيير الشعر والمكياج والملابس تغيرًا سطحيًا ولكن كلها أشياء تعكس أفكارك عن نفسك. الطريقة التي تظهر بها تؤثر في الطريقة التي يعاملك بها العالم والطريقة التي تفكر فيها عن نفسك. يجد الكثير من الناس أنفسهم في ألوانًا محددة. إذا كان دولابك اللون الغالب عليه هو السواد منذ مراهقتك، حان الوقت لإضافة بعض الألوان. إضافة الألوان يخلق مظهرًا جديدًا.  تخلصي من كل الملابس التي لم تعودي ترتديها. تفقدي الدولاب وتبرعي بكل الملابس التي لن ترتديها مرة أخرى لإضافة مساحة لملابس الجديدة. لا تنسِ الإكسسوارات. إضافة الأحزمة والإيشاربات والمجوهرات للأزياء القديمة تعطيكي مظهرًا جديدًا للأزياء القديمة. لا شيء يظهر التغيير الجديد أكثر من تغيير الشعر. سواء صبغتيه أو قمت بقصه أو أضفتي له زوائد، التغير الدرامي في شكل الشعر له تأثير على مظهرك وحياتك.  تصفيفة الشعر المثالية تظهرك بشكل أرفع وأصغر وأكثر صحة. حاولي الحصول على تصفيفة شعر لم تحظي بها من قبل، اكتشفي تأثيرها عليكِ. إذا كنت تغير من نفسك عليك تغيير دولابك كذلك، تأكد أن كل شيء في دولابك يدعم أساسيات الشخصية الجديدة.  امتلك على الأقل ١٠ قطع من الملابس التي تناسب مظهرك وتأكد من كونهم ملائمين. هذه القطع مختلفة من شخص لآخر. ما يمتلكه موظف بنكي مختلف عما يمتلكه فنان. اختر الملابس المناسبة لمظهرك. الحصول على وشم أو حلق جديد لا يعني أنك ثوري، قد يكون أسلوبًا تبدأ به التغيير في شكلك. ما هو الوشم الذي يرمز إليك؟ يميل الناس لاستخدام الرموز مثل الفراشة أو عروسة البحر أو أحد الرموز المجردة للتعبير عن تحولهم.  تأكد من الذهاب لمكان نظيف ومحترف وله سمعة جيدة. الوشم سيبقى على جسدك. قبل رسم الوشم على جسدك تأكد من أنه شيء تريد الاحتفاظ به للأبد.
قرر ما تريد تغييره. ضع أولوياتك في التغيير. استخدم مفكرة لتبدأ بعادتك الجديدة. كرر العادة الجديدة قدر المستطاع. جرب تغيير عاداتك بطريقة اليوم بيومه. هوِّن على نفسك. حافظ على هدوءك. قم بالالتزام مع شخص. ضع لنفسك مكافآت وعواقب. كن صبورًا. صدق أنه من الممكن التغيير. اختر صفة من صفاتك الشخصية التي تريد تغييرها. فكر في النواحي الإيجابية والسلبية في الصفة الجديدة. لاحظ مشاعرك تجاه التغير. تخيل نفسك في الشخصية الجديدة. تعرف على أمثلة جديدة يقتدى بها. مارس صفاتك الشخصية الجديدة. استخدم عبارات التأكيد. اسع للاستشارة النفسية. احصل على تغيير جذري في الشكل. أضيفي ألوانًا. غيري شعرك بشكل جديد تماما على مظهرك. اجعل مظهرك بسيطًا. جرب الوشم أو الحلقان.
https://www.wikihow.com/Change-Who-You-Are https://www.wikihow.com/Change-Who-You-Are https://www.wikihow.com/Change-Who-You-Are
Changing Your Habits Changing Your Personality Making a Change in Your Looks