أن تكون يقظًا طيلة الليل الاستذكار بكفاءة طوال الليل
يحفز الضوء الأبيض الساطع جسدك على الاستيقاظ، لذلك تأكد من وجود ضوء ساطع في المكان الذي تنوي الاستذكار فيه حتى تمنع نفسك من الشعور بالنعاس؛ قد يساعدك الضوء على التركيز أكثر على منهج دراستك.  اختر مكانًا به مصدر ضوء أبيض ساطع. يمكنك تغيير لمبة منزلك المعتادة إلى واحدة أعلى في القوة والسطوع. يمكنك الاستعانة بمصباح بجوارك حتى يضيء لك ما تستذكره. قد يساعد هذا عقلك على الاستمرارية في حالة التيقظ والانتباه. قد تعتقد أن استعمال هاتفك المحمول أو اجهزتك الالكترونية أو استخدام شبكات التواصل الاجتماعي طريقة جيدة لتظل متيقظًا ولكن هذا له أن يشتت عن دراستك وسيؤثر بالسلب على أدائك.  اغلق هاتفك المحمول وغيره إن أمكن أو حتى ضعه على وضعية الصامت حتى لا تنجذب إلى تفقده كلما أتاك إشعار جديد. اعلم أصدقائك وأهلك أنك بحاجة إلى الاستذكار حتى لا يتواصلوا معك في هذه الفترة إلا إن كان هناك أمر طارئ. تساعدك حركة فمك على البقاء منتبهًا، كما أنها ستحسن من مزاجك وتجعلك متيقظًا.  امضغ أي نوع من العلكة لتساعدك على أن تكون متيقظًا. يمكنك وضع قارورة من زيت النعناع بجوارك حتى تستنشق رائحته، فمن شأنها أن تحفز ذهنك وتساعدك على حفظ المعلومات بصورة أفضل. قد يساعدك الرسم أو الخربشة أو حتى اللعب بقطعة صلصال على البقاء متيقظاَ وأكثر استرخاءً. ارسم أو قم بأي شيء آخر لمدة لا تزيد عن 10 دقائق. يمكنك الضغط على شيء بيدك أثناء القراءة لتهدئة أعصابك وليساعدك على التركيز بصورة أفضل. يتطلب السهر طيلة الليل الكثير من الطاقة ولهذا سيساعدك تناول الأطعمة الخفيفة كل ساعتين على البقاء منتبهًا ويمنحك فرصة للاسترخاء.تناول طعامًا خفيفًا يحتوي على البروتين مثل قطع الجبن أو تناول الفاكهة أو الجرانولا أو المقرمشات، يمكنك أيضًا تناول سندوتشات زبدة الفول السوداني. تأكد من وجود كوب أو زجاجة مياه بجوارك حتى لا تشعر بجفاف. يجب أن تحظى باستراحة مدتها بين 10 و15 دقيقة كلما استذكرت لمدة تتراوح بين 60 و90 دقيقة، حيث إنك ستصاب بالإرهاق وستفقد تركيزك إن قمت بالاستذكار لفترة طويلة دون راحة.  اذهب للتمشية. تحرك في غرفتك ذهابًا وإيابًا أو تمدد حيث تنشط هذه الحركات من دورتك الدموية وتشبع ذهنك بالأكسجين وترخي جسدك وتساعدك على الاستمرار في العمل. استغل الفرصة للذهاب إلى الحمام إن احتجت لذلك. تجنب الاستذكار لمدة تفوق التسعين دقيقة دون راحة، حيث يجعلك هذا أكثر إرهاقًا ويؤثر على مزاجك بالسلب ويجعل عملية التعلم برمتها أقل فعالية. ستحتاج غالبًا إلى استذكار جزئيات معينة إذا اضطررت إلى السهر طوال الليل، لذلك اعرف ما الذي يجب استذكاره حتى تتمكن من وضع خطة تمكنك من إنجاز ما تريد في هذه الليلة.  تفقد منهجك الدراسي وتفحص الارشادات أو المعلومات المذكورة عن المادة التي ستستذكرها. راجع الملاحظات التي دوّنتها في الصف لتعرف ما إن ذكر المدرس أية تعليقات مميزة لتضعها في الحسبان. قم بتحضير قائمة بجميع ما تحتاج استذكاره طيلة الليل ورتّب المعلومات وفقًا للأهم فالمهم واعرف ما تحتاجه للاختبار أو الواجب المطلوب منك وضعه على أول القائمة واترك المواضيع الأقل أهمية في النهاية. أحضر ملاحظاتك التي دوّنتها أثناء المحاضرات والمقرر الدراسي، وسيسهل تواجد ما تحتاجه بقربك من العملية ككل وسيجعلك أكثر كفاءة في الاستذكار. تأكد من أن بحوزتك كل ما تحتاجه من كتب وملاحظات وغيرها. يتضمن ذلك ورق إضافي لتكتب فيه أية معلومات إضافية وأقلام وحاسوبك الشخصي وبعض الوجبات الخفيفة والمشروبات؛ سيجنبك هذا من أن تتحرك دون داعٍ وتشتت تفكيرك وتتعطل عن خطتك الزمنية. يُعتبر لديك عدد محدد من الساعات التي يمكنها استغلالها، لذلك يفضل أن تحدد لنفسك جدول صارم تتبعه. سيساعدك هذا على الحفاظ على تركيزك وتنجز ما تريد.  خصص وقتًا لأهم مادة يجب استذكارها. قد تريد تخصيص وقت أكثر لاستذكار مادة غير مألوفة لك، لذلك حاول البدء باستذكار إحداهما إما في البداية أو بعد أن تأخذ استراحة حتى تتمكن من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. كن محددًا قدر الإمكان في وضع جدولك الزمني ولا تنس تخصيص وقت للاستراحة القصيرة. يمكنك مثلًا أن تكتب في جدولك: من 8:00 إلى 9:00 مساءً: قراءة الصفحات من 60 إلى 100 من كتاب التاريخ، من 9:00 إلى 9:15 استراحة، من 9:15 إلى 10:15 قراءة مراجعة الفصول الأولى من كتاب التاريخ، من 10:15 إلى 10:30 استراحة. يختلف الأشخاص في طريقة استقبالهم للمعلومة، لذلك تحديدك للطريقة الأكثر فاعلية بالنسبة لك سيساعدك في انجاز أكبر قدر ممكن في هذه الليلة، كما أنها ستمكنك من استيعاب المعلومات بصورة أفضل. تذكر المرات السابقة التي قمت فيها بالاستذكار طوال الليل وحاول تذكر الظروف التي تمكنت فيها من الدراسة بفاعلية، فقد تحتاج إلى الهدوء التام لتتمكن من التركيز؛ اذهب إلى المكتبة أو استذكر في منزلك. بالعكس، فقد تحتاج بعض الضوضاء لتظل متيقظًا، ويمكنك حينها الذهاب إلى إحدى المقاهي التي تكون مفتوحة مساءً. تساعدك كتابة المعلومات على تذكرها بصورة أفضل ويفضل أن تكتب بخط يدك حتى تستوعب المعلومات بصورة أفضل من أن تكتبها على الحاسوب.  اكتب فقط النقاط الهامة أو اكتب قائمة بالعنوانين المهمة أو الكلمات التي تذكرك بالمحتوى مع شرح بسيط له.يساعدك تدوين الملاحظات أيضًا على البقاء في حالة من اليقظة طيلة الليل. راجع ملاحظاتك في الصباح قبل الاختبار أو قبل الموعد بقليل. يعتبر التزامك بجدولك الزمني قدر المستطاع أمر شديد الأهمية حتى تضمن أنك ستنجز ما تريد في الوقت المحدد.  راجع جدولك الذي حضرته مسبقًا قبل البدء لتذكر نفسك بما تريد إنجازه. قسِّم المطلوب منك لأجزاء صغيرة يسهل التعامل معها. يمكنك مثلًا إن كان عليك قراءة 40 صفحة في ساعة أن تقسم هذا الهدف إلى أهداف أصغر حتى تخفف من وطأة الأمر؛ اقرأ 10 صفحات في ربع ساعة، أو يمكنك إن كان عليك واجب رياضيات أن تحل 15 معادلة حسابية كل نصف ساعة. قد يتطلب منك الأمر أن تضغط على نفسك لإنجاز ما تريد، لكن الجدول الزمني المعقول قد يساعدك على تحقيق الهدف بفعالية. يمكنك أن تطلب من زملائك في نفس الصف أن تستذكروا سويًا، فالمجموعة التي تعمل سويًا وتتشارك في الأفكار من شأنها أن تجعلك يقظًا وتساعدك في اتمام المهمة بطريقة أكثر فاعلية.  يمكنك اقتراح تقسيم المنهج عليكم ثم تتبادلوا في شرح الجزئيات لبعضكم البعض، تختلف قدرات ونقاط قوة كل شخص في طريقه تعلمه، فالجزئية التي يصعب عليك فهمها قد تكون سهلة للغاية بالنسبة لزميلك. اطرحوا الأسئلة عندما يشرح كل منكم جزئيته لفهم الأمر بصورة أفضل.  اعلم أن هذه التجمعات لها أن تنقلب لتجمع مرح بين الزملاء حينما يتعب الجمع، ولهذا يفضل أن تلتزموا بجدول وخطة حتى يضمن كل شخص أنه سيستوعب المقرر جيدًا. قد تجد أن تواجد الآخرين حولك سيساعدك على أن تبقى متيقظًا ومنتبهًا طوال الليل. ستجد نفسك شديد الإرهاق بعد العمل المتواصل لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات وقد يبدأ الأمر في الضغط عليك بشدة أو تشويشك، لهذا ابتعد عن أدوات الاستذكار ونِم بضعة ساعات إن أمكنك وتذكر أن القيلولة لمدة 90 دقيقة لها أن تجدد نشاطك وتقوي تركيزك.
قم بتشغيل الأنوار. تجنب ما يشتتك. امضغ علكة أو تناول حلوى النعناع. ارسم أو حرّك قلمك على ورقة فارغة إن وجدت نفسك تفقد القدرة على التركيز. تناول طعام خفيف. امنح نفسك استراحات قصيرة. حدد ما الذي تريد استذكاره. أحضر كل ما تحتاج إليه. ضع جدولًا. استخدم طريقتك المثلى في الاستذكار. دوّن ملاحظاتك أثناء الاستذكار. سرّع من وتيرتك. استذكر مع مجموعة من الأصدقاء. توقف عن الاستذكار.
https://www.wikihow.com/Study-All-Night https://www.wikihow.com/Study-All-Night
Staying Alert All Night Studying Efficiently Through the Night