تجاوز الحزن متى يجب أن تجرب ذلك؟ تغيير أنماطك الحصول على المساعدة الطبية المتخصصة
الحزن رد فعل طبيعي للعديد من أحداث الحياة والمواقف الجارية. قد تشعر بالحزن عند مواجهة الخسارة أو عندما تتأذى مشاعرك أو عندما لا تسير الأمور على النحو الذي تريده. يمكن أن يساعدك فهم مصدر حزنك على البدء في معالجة هذا الشعور والتعامل معه بطريقة صحية. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي تسبب للناس الشعور بالحزن:  خسارة صديق أو شريك عاطفي وفاة أحد أفراد الأسرة أو الانفصال عن أحد أفراد أسرته التعرض للتنمر  نقص في درجة الاعتزاز بالنفس  السماع بمأساة لا يحب أحد من الناس أن يشعر بالحزن، لذا من المغري محاولة دفع هذا الشعور بعيدًا وإخفائه بدلًا من محاولة فحصه عن قرب. مع ذلك فإن تعرفك على شعور الحزن وتسميته بوضوح هو ما سيساعدك على فصل هذا الشعور عن عواطفك الأخرى. واجه الحزن بكل شجاعة حتى تعرف تحديدًا كيف يبدأ وينتهي حتى يسهل عليك التعامل معه.  قد يأتيك الحزن في صورة أعراض جسدية، حيث تشعر مثلًا بالثقل في ذراعيك وساقيك أو تشعر بألم في معدتك. قد تشعر بالخمول أيضًا كتعبير عن الحزن. حاول أن تتصور الحزن كصورة واضحة المعالم. من المؤكد أنك قد سمعت من قبل أشخاصًا يصفون شعورهم "بموجة من الحزن". حاول أن تصوّر الحزن بطريقتك الخاصة. يمكن أن تصوّره كموجة شاهقة أو بركة عميقة ومظلمة. إذا كنت لا تتخيل شكلًا محددًا لحزنك، فيمكنك رسم صورة توضح فيها تأثير الحزن عليك. اعترف بشعورك عندما يداهمك الحزن واسمح لنفسك بقبول هذا الشعور بدلًا من محاولة كبحه أو إنكاره. إذا كنت تتعرض لموجة ضاربة من الحزن، دعها تجتاحك دون مقاومة؛ فكر فيما يجعلك حزينًا وتقبّل مشاعرك.  قد تستمر نوبة الحزن العادية لبضع دقائق فقط أو قد تمتد لفترة أطول. يتوقف هذا على مبعث حزنك في الأساس. بينما تحاول تجاوز شعور الحزن، لاحظ متى ينتهي أو يوشك على الانتهاء. انتبه عندما تشعر بأنك أصبحت أفضل قليلًا وعندما يصبح بإمكانك الانتقال إلى عاطفة جديدة. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالحزن، كن مدركًا أنه مجرد شعور يأتي ويذهب مثله مثل غيره من المشاعر. لعله من المفيد أيضًا أن تمتلك خطة لما ستفعل خلال نوبة الحزن وبعدها وبالتالي تعلم أن الحزن في حياتك هو مسألة يمكن التعامل معها.  عندما تبدأ في الشعور بالحزن اذهب إلى مكان تحظى فيه ببعض الخصوصية. يمكنك هناك استدعاء صورة الحزن التي قمت بإنشائها من قبل، سواء كان موجة أو بركة أو أيًا ما تكون الصورة التي أتيت بها. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن. خطط للقيام بشيء آخر عندما يبدأ الحزن في التلاشي. يمكنك مثلًا الاتصال بصديق أو الذهاب في نزهة أو القيام بشيء آخر لمساعدتك على تجاوز الحزن. عندما لا يزول الحزن ولا يصبح هناك مجال لظهور مشاعر أخرى، قد يشير ذلك إلى أنك مكتئب. يحدث الاكتئاب عندما يستمر الحزن وسوء الحال المزاجية لأكثر من أسبوعين بما يعطّل سير حياتك. إن تجاوز أحزانك لن يكون كافيًا في هذه الحالة لإدارة مشاعرك بطريقة إيجابية خلال الاكتئاب. أفضل الطرق لمواجهة الاكتئاب هي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة والبحث عن المساعدة الطبية المتخصصة. إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فسوف تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:  شعور بالحزن والقلق شعور بعدم القيمة أو نقص احترام الذات أنماط سلبية من التفكير وشعور باليأس انخفاض مستوى الطاقة تغير في الشهية والوزن تغير في أنماط النوم أفكار انتحارية الشعور بالحزن شعور مؤلم، لذلك من الطبيعي أن ترغب في إيقاف مشاعر الحزن وتود الشعور بالسعادة مرة أخرى. قول ذلك أسهل بكثير من فعله، لكن أحيانًا يكون كل ما تحتاجه هو فقط تغيير منظورك. إذا كنت قد سئمت من حزنك وتشعر بأنك مستعد لفتح الستائر والسماح لبعض أشعة الشمس بدخول المنزل، فلما لا تجرّب أساليب مختلفة لمساعدتك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما تشعر بالحزن إزاء حدث أو مشكلة معينة، من الصعب أن تجعل هذا الشعور يختفي وحسب. عندما تمنح نفسك الوقت لعيش مشاعر الحزن حتى آخرها، سوف يمكن حينها فقط أن يقل هذا العبء الثقيل. ساعد الحزن على التلاشي بسرعة أكبر من خلال الحفاظ على صحتك والتحدث عن حزنك واستخدام الطرق الأخرى التي تساعدك على التوقف عن الشعور بالحزن. عندما يحين الوقت لكي يغادرك الحزن، فسوف يحدث ذلك. في بعض الأحيان لن يمكنك مهما حاولت التوقف عن الشعور بالحزن. تشتيت نفسك أو محاولة الهروب من هذا الشعور سوف يعيدك في النهاية إلى حزنك. إذا كنت حزينًا لفترة قصيرة ولا تعرف سبب ذلك أو إذا بدا أن حزنك دائم، تحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. رغم أنه قد لا يوجد حل سريع، إلا إن العمل على تجاوز حزنك مع المعالج النفسي سيكون أفضل طريقة للتغلب على الحزن على المدى الطويل. الإسهاب في التفكير هو التفكير مرارًا وتكرارًا في أفكار سلبية بعينها بأن تعيد ترديد الحديث نفسه للأبد أو تواصل التفكير في ذكرى سيئة إلى حد الهوس. يؤدي الإسهاب في التفكير إلى ظهور المزيد من الأفكار والمشاعر السلبية، لذا كلما زادت قدرتك على فعل ذلك، ازداد شعورك بالسوء. قد يؤدي التفكّر والتأمل كثيرًا في النهاية إلى الاكتئاب. جرب ما يلي للتوقف عن الإسهاب في التفكير:  اعمل على حل المشاكل التي تسهب في التفكير بشأنها. على سبيل المثال: إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في مدى احتياجك للعمل، اكتب قائمة مهام للبحث عن وظيفة ثم ابدأ في تنفيذ الخطوات التي حددتها لنفسك واحدة تلو الأخرى. تدرب على التأمل الذاتي الإيجابي. إذا كنت تقضي وقتًا طويلًا في التفكير في صفاتك السلبية، فقاطع تلك الأفكار بالمديح الذاتي. قل لنفسك: "لقد قمت بعمل رائع في هذا المشروع" أو "لقد بذلت كل ما في وسعي خلال تلك المحادثة". حمل الضغائن والتفكير في نفسك من منطلق سلبي يؤديان في النهاية إلى تفاقم مشاعر الحزن. يمكن في المقابل أن تعرف معنى الشعور بالسعادة في حياتك فقط إن كنت قادرًا على السماح والمغفرة.  سوف تمحي المسامحة أي أثر للمواقف السلبية وتفسح في المقابل محلًا للمواقف الإيجابية، غير أنها تحد من التوتر الذي يجعل مشاعر الحزن أسوأ بكثير ومن هنا فإن المسامحة تجعلك تعرف الهدوء والسكينة في حياتك.  يدرس العلماء حاليًا الأساليب التي يمكن للشخص أن يتعلم المسامحة من خلالها، مع ذلك فهم يرون أن الخضوع للعلاج النفسي أو قبول التعويض أو الاعتذار يمكن أن يساعد الشخص على مسامحة الآخرين. يمكن أن يساهم التوتر بشكل كبير في شعور الإنسان بالحزن. تجنب المواقف العصيبة كلما أمكن ذلك حتى يمكنك التغلب على مشاعر الحزن.  نظّم يومك واسمح لنفسك بالاسترخاء لفترة من الوقت لتقليل وتجنب التوتر غير الضروري.  تجنب أي موقف مثير للتوتر إذا كان ذلك ممكنًا. إذا لم تستطع، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ولا تستجب للموقف على الفور حتى لا تُثار مشاعرك ويزداد توترك بلا داعٍ. يمكن للأفكار والسلوكيات السلبية أن تزيد من مشاعر الحزن والعزلة. ابحث عن الإيجابيات في نفسك وفي الآخرين وفي الظروف المحيطة للتغلب على مشاعر الحزن.  توجد عادة بعض الجوانب الإيجابية حتى في أسوأ المواقف. قد يستغرق التعرف عليها بعض الوقت منك، لكن القدرة على رؤية الإيجابيات سوف تساعدك على تجنب المشاعر السلبية التي تشجع في المقابل على الشعور بالحزن. أظهرت إحدى الدراسات أن المنظور الإيجابي للحياة يساهم في النجاح أكثر من أي شيء آخر؛ أكثر حتى من المعرفة أو المهارات. سوف يساعدك الأشخاص الداعمون على وضع الأمور في نصابها الصحيح والتغلب على الشعور بالحزن. شارك قدر إمكانك في الأنشطة التي تتضمن أفراد أو مجموعات من الناس يتمتعون بالإيجابية. يعتبر النشاط المنتظم جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية لأنه يزيد من مستويات هرمون السيروتونين في المخ. مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم للتوقف عن الشعور بالحزن.  التمارين الرياضية مفيدة في كل الأحوال ومهما كانت قليلة فسوف تساعدك على الشعور بتحسن. على سبيل المثال: يمكن للمشي لمدة عشر دقائق أن يساعدك على الاسترخاء ويمنحك شعورًا بالرضا عن حياتك.  تحفز التمارين الرياضية إفراز هرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على النوم. التأمل وسيلة جيدة للاسترخاء وتحسين مستوى التركيز. خصص بضع دقائق يوميًا للتأمل؛ سوف يساعد ذلك على تقليل شعورك بالحزن.  يجبرك التأمل على الانفصال عن العالم. يساعدك هذا الوقت المقتطع من يومك على التركيز والاسترخاء، وقد يساعدك حتى على الشعور بالسعادة.  ابدأ بتخصيص 5-10 دقائق للتأمل يوميًا ثم زد هذه المدة تدريجيًا كلما أصبحت جيدًا في التأمل.  ابحث عن مكان هادئ ومريح لا يأتي فيه أحد لمقاطعتك. عندما تتخلص من أي مصدر تشتيت سيكون من السهل التركيز على تنفسك ونسيان أي أفكار أو أحاسيس حزينة.  اجلس منتصب القامة ساكنًا ومغلقًا عينيك، فالوضعية الصحيحة جزء مهم من عملية التأمل حيث تسمح بتدفق الدم وتدفق الأنفاس بالمعدل المطلوب وهو ما يساعد المخ على التركيز على نقطة واحدة، أما إغلاق عينيك فيساعدك على تجنب المشتتات.  تنفس بسهولة وبشكل متساوِ. لا تتحكم في أنفاسك وإنما دعها تدخل وتخرج في ثبات. إحدى الأساليب الجيدة لتحسين تركيزك هي التركيز فقط على أنفاسك مع ترديد كلمة "للداخل" مع الشهيق و"للخارج" مع الزفير. الحزن والتوتر المصاحب للحزن يسببان تغيرات جسدية في جسمك. يمكن للتدليك إزالة التوتر وتحفيز إنتاج الأوكسيتوسين وهو هرمون يشجع على التواصل الاجتماعي. قد يساعدك التدليك الاحترافي أو حتى التدليك المنزلي على تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.  هناك العديد من أنواع التدليك المتاحة وأي نوع منهم سوف يكون مفيدًا.  يمكنك إيجاد معالج تدليك مؤهل إما عبر الإنترنت أو بترشيح من طبيبك.  حاول تجربة التدليك الذاتي إذا لم تستطع الحصول على معالج تدليك محترف. يمكن حتى لتدليك وجهك أو حتى تدليك أذنيك أن يجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء. يزيد سوء التغذية من الحزن والاكتئاب. تناولك للأطعمة الصحية لن يحافظ على صحتك فحسب، بل سوف يحارب الحزن والتوتر أيضًا.  يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تقليل التوتر، مثل الهليون وغيره من الأطعمة التي تحتوي على حامض الفوليك الذي يحسن المزاج.  الأطعمة الغنية بفيتامين (ب) مثل الأفوكادو تساعد أيضًا في تخفيف التوتر، مما يساعد بالتالي على تقليل الشعور بالحزن.  يمكن أن يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ في تخفيف الأرق والقلق اللذين بدورهما يسببان تفاقم مشاعر الحزن. يُنصح بتجنب كل أنواع الكحول والمخدرات. تناول هذه المواد قد يجعلك تشعر بتحسن مؤقت، لكنها على المدى الطويل تزيد من سوء حالتك وتزيد من صعوبة علاج الاكتئاب. يحتاج كل شخص للنوم من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. اجعل من أولوياتك دائمًا للحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف مشاعر الحزن.  زيادة التوتر والاكتئاب من النتائج السلبية للافتقار للنوم.  خذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة لتساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن. لاحظ أن القيلولة الطويلة أو النوم لفترات طويلة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب الشديد. تحدث مع طبيب نفسي مختص إذا وجدت أنه لا يمكنك التغلب على حزنك بنفسك. يمكن أن يعمل معك المعالج أو الطبيب النفسي المختص لتعلم طرق جديدة للتفكير والتكيّف. العلاج السلوكي المعرفي هو أسلوب علاجي يمنح الناس الأدوات اللازمة للتعامل مع الاكتئاب.  يركز هذا الأسلوب العلاجي على استخدام تقنيات معينة لمساعدة الناس على التركيز على الحاضر، بدلًا من الاستغراق في الأفكار السلبية. يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع الدواء كذلك. في بعض الحالات يبدأ الأشخاص الذين يعانون من الحزن أو الاكتئاب بالشعور بالتحسن مع تناول الأدوية. تساعد مضادات الاكتئاب في تخفيف الشعور المزمن بالحزن أو الاكتئاب.  قد يصف طبيبك مثبطًا انتقائيًا لاسترداد السيروتونين (SSRIs)، مثل فلوكستين وباروكستين وسيرترالين وسيتالوبرام وإسيتالوبرام. تتسبب مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية بشكل عام في آثار جانبية أقل من الأدوية الأخرى المضادة للاكتئاب.  قد يصف لك الطبيب مثبطات امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل دولوكسيتين وفينلافاكسين وديسفينلافاكسين وميلناسيبران.  مثبطات إعادة امتصاص النوربينفرين الدوبامين (NDRIs)، مثل البوبروبيون لا يصاحبها بشكل عام آثار جانبية جنسية التي تصاحب مضادات الاكتئاب الأخرى.  توصف عادة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات عندما لا تعمل مضادات الاكتئاب الأخرى. يمكن أن يكون هناك آثار جانبية كبيرة لهذه الأدوية، مثل إيميبرامين ونورتريبتيلين ودوكسيبين وتريميبرامين ديسيبرامين وبروتريبتلين.  مثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs) هي المرحلة الأخيرة في العلاج بمضادات الاكتئاب. توصف مثبطات أكسيداز أحادي الأمين، مثل ترانيلسيبرومين وفينيلزين وإيزوكاربوكسازيد، عندما لا تنجح أي من مضادات الاكتئاب الأخرى في العلاج. اعلم بأن هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة. قد ترغب أنت وطبيبك في اللجوء إلى خيارات علاجية أخرى إذا لم تفلح الأدوية والعلاجات الأخرى الخاصة بتغيير أسلوب الحياة. قد تساعدك خيارات العلاج البديلة هذه على التوقف عن الشعور بالحزن. تتمثل هذه الخيارات في الإقامة في المصحة النفسية أو حتى التحفيز المغناطيسي للدماغ.  إذا لم تكن قادرًا على الاعتناء بنفسك بشكل صحيح فقد تحتاج إلى الإقامة في المستشفى أو العلاج في العيادة الخارجية لمساعدتك في التعامل مع اكتئابك.  العلاج بالصدمات الكهربائية علاج غير دوائي يتم فيه تمرير الشحنات الكهربائية إلى الدماغ لتحسين وظائف المخ. يسبب العلاج بالصدمات الكهربائية آثارًا جانبية قليلة ويمكن أن يعالج الاكتئاب الحاد في وقت سريع.  التحفيز المغناطيسي للدماغ هو الخيار الذي يجب أن يلجأ له أولئك الذين لم يستجيبوا لمضادات الاكتئاب. أثناء إجراء التحفيز المغناطيسي للدماغ يتم وضع مولد مجال مغناطيسي أو "ملف" بالقرب من رأس الشخص الذي يتلقى العلاج ليرسل هذا الملف نبضات مغناطيسية لتحفيز الخلايا العصبية التي تساهم في ضبط الحالة المزاجية.
فكر لماذا أنت حزين. لاحظ كيف تكون عندما تشعر بالحزن. تقبل هذا الشعور واعرف كيف تتجاوزه. ليكن لديك خطة ما عندما يداهمك الشعور بالحزن. اعرف علامات الاكتئاب. حاول التوقف عن الشعور بالحزن عندما تود أن تشعر بمشاعر أخرى. تخلَّ عن مشاعرك الحزينة بعد أن تأخذ وقتها. لا تتجاهل مشاعر الحزن المستمرة. توقف عن الإسهاب في التفكير. تعلم المسامحة. سيطر على توترك. ابحث عن كل ما هو إيجابي في الحياة. أحِط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والسعداء. مارس التمارين الرياضية بانتظام. مارس التأمل كل يوم. كافئ نفسك بالحصول على تدليك للجسم. كل بانتظام. تجنب المشروبات الكحولية والمخدرات. احصل على قسط كاف من النوم. استشر المعالج أو الطبيب النفسي. تحدث مع طبيبك النفسي حول إمكانية العلاج بالأدوية المضادة للاكتئاب. انظر في العلاجات البديلة.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad https://www.wikihow.com/Stop-Being-Sad
Learning to Process Sadness When Should You Try This? Changing Your Patterns Seeking Professional Help