اتخاذ قرار بشأن أفضل الخيارات العلاجية من أجلك التعرّف على أسباب ودلالات الغضب تقييم تكاليف الغضب
هناك العديد من المنهجيات المختلفة للتحكم في الغضب والعديد من الطرق المختلفة للحصول على العلاج من مشاكل الغضب. لا حاجة لتحجيم نفسك في منهجية واحدة فقط. إن جربت منهجية ولم تُعجبك النتيجة بعد التأكد من المحاولة بصدق، حاول الانتقال إلى خيار علاجي آخر أو دمج أكثر من تقنية علاجية. تركز بعض العلاجات على تغيير أنماط التفكير أو تقديم تقنيات للهدوء والبقاء على هذا الحال.  تركّز أحد المنهجيات على الاسترخاء. تتضمّن تقنيات الاسترخاء التنفس العميق وتخيل مشاهد تؤدي إلى الاسترخاء والتمارين البطيئة مثل اليوجا، وتساعد كل هذه التقنيات على التخفيف من الغضب. قد تكون تقنيات الاسترخاء الخيار الأفضل لك إن كنت تستمتع بتخفيف التوتر من خلال الجسم بشكل أساسي.   هناك منهجية أخرى تسمى إعادة الترتيب الإدراكي، ويعني ذلك تغيير طريقة التفكير. تركز هذه المنهجية على استخدام المنطق وتجنب بعض الكلمات مثل "أبدًا" و "دائمًا" لتجاوز الأفكار التي تؤدي إلى الغضب أو تساهم في وجوده. قد يكون هذا الخيار هو الخيار الأفضل لك إن وجدت أنك تفاقم الغضب في رأسك بأفكار أو طرق تفكير معينة. تركز بعض العلاجات على التغير المباشر المنطقي كطريقة لتخفيف محدثات الغضب الحقيقية. قد تستخدم هذه الطريقة بشكل منفرد أو جمعها مع تقنيات تركز على تغيير طرق التفكير.  تركّز أحد الطرق على استخدام حل المشكلات. أحيانًا ما لا يكون الغضب المتكرر مبالغة في الانفعال تجاه الأحداث ولكنه يكون انعكاسًا لانفعال تأقلم لمحاولة التغلب على المشاكل المهمة والحقيقية التي يصعب حلها. قد يكون انتهاج منهج يركز على المشكلات الخيار الأفضل إن كنت تشعر بأنه مناسب لك ولعلاقتك بالغضب.   يكون تغيير البيئة هو الخيار الأفضل أحيانًا. في بعض الحالات، هناك عوامل بيئية تساهم في الغضب الزائد وأحد الطرق الفعالة للتحكم في الغضب هي العمل على تغيير البيئة بشكل من الأشكال. على سبيل المثال، إن كان عملك يحتوي على العديد من محفزات الغضب، فكر بالانتقال إلى عمل جديد تعتقد أنه سيجعلك أسعد أو يقلل مجهودك. قد يكون هذا أفضل إن تعرّفت على عامل بيئي محدد، كالعمل، يساهم بشكل كبير في غضبك. هناك مدونات ومواقع إلكترونية مخصصة لمساعدة الناس على تقبل مشاكل التحكم في الغضب والتغلب عليها. قد يكون ذلك مصدرًا مفيدًا إن كنت تعاني من مشاكل في الاعتراف بمشاكلك للآخرين. اطلب مشورة طبيب العائلة لإرشادك إلى طبيب نفسي أو مستشار نفسي. عند الاتصال بالطبيب النفسي أو المستشار النفسي، قد تطلب مشورة الطبيب أو المستشار التي تساعدك على العمل على إدارة مشاكل الغضب. كطريقة أخرى لإيجاد خيارات علاجية شخصية، ابحث على شبكة الإنترنت عن "علاج التحكم في الغضب" واسم مدينتك أو قم بزيارة الموقع http://locator.apa.org/ لإيجاد طبيب نفسي بالقرب منك. قد تحتوي هذه الكتب على جداول بيانية تساعدك على تحديد مسببات الغضب بشكل حازم ومساعدتك على تحديد أفضل منهجية علاجية لحالتك. قد يساعدك جدول البيانات على تحديد ما إن كانت المشكلة ذهنية في أغلبها وتحديد الأفكار المحددة التي تساهم في غضبك مما قد يؤدي إلى تركيزك على منهجية إعادة الترتيب الإدراكي. اسأل نفسك عمّا إن كنت تتفاعل مع الغضب بعنف. إن كنت تكسر الأشياء أو تهاجم الناس أو تتحول إلى شخص عنيف، تكون هذه أحد التحذيرات الرئيسية لمشاكل التحكم في الغضب. يجب البحث عن علاج مع مستشار قبل إيذاء نفسك أو إيذاء الآخرين.  قيّم ما إن كنت تتجادل مع أصدقائك أو عائلتك أو معارفك عادة. على الرغم من أن الجدل أمر شائع في العلاقات، وقد يكون الجدل الذي يتصاعد سريعًا ويحدث بشكل متكرر دلالة على مشاكل التحكم في الغضب. راجع تاريخك مع القانون. راجع ما إن كنت تعاني من مشاكل متكررة مع القانون أو إن كنت تعاني من غضب عند قيادة السيارة قد يؤدي إلى مخالفات مرورية. لا يتم التعبير عن كل حالات الغضب بانفتاح. إن كنت معرّضًا للغضب الذي تُضمره، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. لاحظ طريقة استجابتك للمواقف الذي تؤدي إلى الغضب بشكل ظاهر مثل تعامل شخص معك بوقاحة، وكذلك للمواقف اليومية مثل مشاهدة التلفاز أو التواصل الاجتماعي أو القيادة أو العمل بشكل عام. الغضب عبارة عن شعور قوي وكامن للغاية، ويؤثر ذلك على جسمك عادة. لاحظ شعور جسمك وانتبه لدلالات الغضب المحددة. هناك العديد من دلالات الغضب الجسدية. تتضمن هذه الدلالات حك الأسنان وقبض كفوف اليد والصداع وألم المعدة وزيادة معدّل ضربات القلب والشعور بالحرارة أو الدوار أو احمرار الوجه أو تعرّق اليدين وقبض كفتي اليد وشد الجسم بالكامل. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التحكم في الغضب من مشكلة في التركيز بعد شعورهم بالغضب. قد يكون أولئك الأشخاص غير قادرين على التعاطف أو الشعور بالشفقة أو قبول اختلاف وجهات نظر الآخرين عن وجهات نظرهم. يجد بعض الأشخاص أنهم يوجّهون هوس الغضب مع السخرية ورفع الصوت. قد تجد أنك تفقد حس الدعابة بسرعة عندما يبدأ الغضب. أحد دلالات استفادتك من علاجات التحكم في الغضب هي امتلاك تأثير سلبي على الآخرين أو على علاقاتك بهم.  هل ينتهي الآخرون إلى الإيذاء الجسدي أو النفسي بعد نوبة غضبك؟ هل تفقد روابطك الاجتماعية بسبب الغضب؟ هل تندم على طريقة تعاملك مع الآخرن كنتيجة لنوبات الغضب التي تعتريك؟ إن كان الأمر كذلك، تكون تكلفة الغضب باهظة للغاية وستستفيد من علاج التحكم في الغضب.  يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى امتلاك أصدقاء أقل بسبب سلوكهم العدواني. الدعم الاجتماعي عامل مهم قد يساعد على حمايتك من التوتر والمرض. قد يُشعرك الغضب بالسوء بشكل متكرر، وسيضرك ذلك. إن وجدت أنك تعاني من نوبات صداع متكررة أو مشاكل جسدية أخرى تعتقد أن سببها هو الغضب، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. لاحظ أنه لا يمكن الشعور ببعض التأثيرات السلبية للغضب على الجسم، إلا أن آثاره لا تزال واقعية. على سبيل المثال، يؤدي اختبار الغضب بشكل متكرر إلى زيادة خطر تعرّض الشخص لأمراض القلب، وخصوصًا لدى الرجال. يتسبب الغضب بإطلاق الأشخاص لغضبهم على الأشياء أحيانًا عن طريق تكسيرها أو إتلافها. إن وجدت أنك تضرب أو تكسر أو تتلف الأغراض، قد تستفيد من علاج التحكم في الغضب. تشعر الأشخاص الذين يعانون من الغضب بالسخرية من الآخرين. قد تتضمن السخرية سلوك التعالي حيث يفكر الشخص في أن الأشياء التي تجعله يشعر بالغضب ليست أشياء يمكن أن يفعلها بنفسه. على سبيل المثال، إن عطّل شخص الطريق لأنه لم يلاحظ أن الإشارة تحوّلت إلى اللون الأخضر، قد يفكر الشخص بطريقة "وحده الشخص الأحمق يفعل ذلك" في حين أن الحقيقة هي أن السهو عن الإشارة الحمراء أمر محتمل للغاية.  إن كنت تعتقد أن الغضب يتسبب بأن ترى العالم بمنظور سلبي، يمكنك الاستفادة من علاج التحكم في الغضب. يميل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغضب إلى استهلاك الكحول والعقاقير الأخرى أكثر من غيرهم ممن لا عانون من هذه المشاكل. يؤدي الإفراط باستهلاك هذه المواد إلى ضرر الصحة وقد يؤدي إلى مشاكل اجتماعية ومشاكل عاطفية أخرى. اسأل نفسك عمّا إن كان الغضب يشعرك بشعور سيء، سواءً من خلال تبعات السلوك أو من خلال من الطريقة التي يجعلك تنظر بها إلى العالم من حولك، أو الأمرين معًا. إن كان الشعور بالغضب والمواقف التي يؤثر فيها الغضب على سلامتك، قد يكون الوقت قد حان للبحث عن علاج للتحكم في الغضب.
اعرف خياراتك. تعرّف على العلاجات التي تركز على الأفكار. تعرّف على العلاجات وامنح أولوية للتغير السلوكي أو البيئي. ابحث عن مصادر على الإنترنت. قم يزيارة طبيب نفسي أو مستشار نفسي بنفسك. ابحث عن كتب للتعامل مع الغضب على الإنترنت أو في المكتبة المحلية. راجع تاريخ سلوكك. حدد ما إن كنت تجد نفسك تُضمر شعور الغضب عادة. انتبه لجسمك. حاول أن تجنّب مشاعر الغضب. تفقّد علاقاتك. اكتب قائمة بكيفية تأثير الغضب على جسمك سلبيًا. لاحظ ما إن كنت تكسر الأشياء. انتبه لسلوكك. راقب استهلاك الكحول والعقاقير الأخرى. انتبه لسلامتك.
https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management https://www.wikihow.com/Know-If-You-Need-Anger-Management
Deciding Which Treatment Option Is Best for You Recognizing Causes and Signs of Anger Assessing the Costs of Anger