فكر في تجنب البكاء تعامل مع سبب البكاء
هل تشعر أنك تبكي أكثر من اللازم؟ على الرغم من أن هذا يعدّ أمرًا ذاتيًا وقد يختلف من شخص لآخر، لكن في المتوسط  تبكي النساء بمعدل 5.3 مرات في الشهر، ويبكي الرجال بمعدل 1.3 مرات في الشهر، وتتراوح تلك المرات بين البكاء بالدموع أو الانتحاب  ولا يعتدّ بهذه النسب المتوسطة إذا كان الشخص يعاني من فقد شخص ما أو انتهاء علاقة أو حدث في حياته يجعله يبكي أكثر من المعتاد، لكن إذا شعرت أن بكاءك أصبح خارج السيطرة أو أنه أصبح مؤثرًا على حياتك وعملك، فعندها يمكنك أن تعتبرها مشكلة تسترعي البحث عن طريقة للتعامل معها.  من المحتمل في هذه الفترات المفعمة بالمشاعر ونوبات البكاء، أن تجد نفسك مغمورًا في دائرة من الأفكار السلبية أو الحزينة. إذا كنت تمر بحدث ما في حياتك يسبب لك القلق والتوتر، فسيزيد معدل بكاءك على الأرجح، على سبيل المثال، إذا مررت بتجربة فقد شخص عزيز عليك أو كنت تمر بفترة حداد لأي سبب، حتى لو كان على انتهاء علاقة مهمة في حياتك، فبالكاء جزء طبيعي ومفهوم من هذه المرحلة، لكن في بعض الأحيان تغمرك الحياة بطريقة تجعلك تبكي دون أن تدري على وجه التحديد ما هو السبب الذي يدفعك للبكاء.  في هذه الحالة، فقد يكون البكاء الزائد عن الطبيعي علامة على أنك تعاني من مشكلة أكبر، مثل القلق أو الاكتئئاب، وإذا وجدت أنك تبكي أكثر من المعتاد دون أن تتعرف على السبب، أو تشعر بالحزن أو انعدام القيمة أو بدأت في الشعور بالألم أو مشاكل في التغذية أو النوم، أو بدأت تراودك أفكار انتحارية، فقد تكون تلك علامات دالة على إصابتك بالاكتئاب.  اذهب لطبيب لتعرف خيارات العلاج المتاحة. عليك أن تنتبه إلى المواقف التي تدفعك إلى البكاء، واكتبها متى تبدأ في البكاء؟ هل هناك أيام بعينها أو مواقف أو أحداث معينة تجعلك تدخل في نوبة بكاء حار؟ هل هذه هي الأشياء التي تدفعك للبكاء؟  على سبيل المثال، إذا كان الاستماع غلى فرقة موسيقية معينة يذكرك بحبيبتك السابقة، عليك أن تتجنب الاستماع إلى تلك الفرقة أو الموسيقى التي تذكرك بها، ونفس الأمر ينطبق على الصور أو الروائح أو الأماكن، فإذا كنت تودّ أن تتجنب هذه الأشياء التي تحفزك على البكاء، فلا بأس من ذلك. اكتب أي أفكار سلبية تراودك واسأل نفسك إذا كانت تلك الأفكار عقلانية أم لا، وبالمثل أيضًا عليك أن تساءل قيمك وتصوراتك المثالية ما إذا كانت واقعية وعقلانية أم لا  تذكر أن عليك أن تكون رفيقًا بنفسك، من الطرق الجيدة لفعل ذلك هو أن تكتب قائمة بالإنجازات التي تشعرك بالسعادة، عليك أن تعتبر مذكراتك أو دفتر يومياتك بمثابة سجل للأشياء التي تشعر نحوها بالامتنان.  حاول أن تكتب في دفتر مذكراتك يوميًا، وعندما تشعر أنك على مقربة من البكاء، اقرأ ما كتبته بالفعل قبل ذلك لتذكر نفسك بما يجعلك تشعر بالسعادة. اسأل نفسك، "كيف أتعامل مع المشكلات؟"، هل رد فعلي في العادي هو الغضب؟ أم البكاء؟ أم تجاهل المشكلة؟ هناك احتمال كبير أن يكون تجاهل المشاكل ومن ثمَّ تراكمها، يؤدي إلى نوبة بكاء حار، لذلك فالتعرف على الطريقة التي تستجيب بها نحو المشكلات أمر مهم، لأنه سيساعدك في التعرف على الطريق الأفضل الذي عليك أن تتبعه في التعامل مع مثل تلك المواقف.  لا تنسَ أن تسأل نفسك "من هو المتحكم؟"، عليك أن تستعيد الشعور بالتحكم في حياتك لكي تشعر بأن لديك القوة على تغيير النتائج، على سبيل المثال، بدلًا من أن تلقي باللوم على مدرسك وبأنه السبب وراء رسوبك في الامتحان، اعترف بأنك لم تذاكر دروسك جيدًا وهذا هو السبب وراء درجاتك المتدنية، وفي المرة التالية، عليك أن تركز على المذاكرة وأن تتقبل النتائج التي ستحصل عليها. إذا كنت تفكر باستمرار بطريقة سلبية، فقد يكون ذلك هو السبب وراء المشاعر المؤذية التي تشعر بها، بل وقد تجد أنك تميل إلى استعادة الذكريات والأفكار الحزينة التي حدثت في الماضي البعيد، وبالتالي سوف تستمر في البكاء وقد يؤدي هذا إلى سلوك تدميري، بما في ذلك زيادة مدة نوبات البكاء، لكن عندما تدرك الأثر الذي تتركه هذه المشاعر عليك، عليك أن تبدأ محاولة تغيير طريقة تفكيرك تساعدك على خلق أفكار ومواقف أكثر إيجابية.  على سبيل المثال، إذا استمررت في التفكير بأنك "لست جيدًا بما يكفي"، فقد يدفعك ذلك للتمادي والشعور باليأس وانعدام ثقتك بنفسك.  تعلم كيف تتوقف عن حلقة التفكير تلك قبل أن تؤثر على سلامة مشاعرك. يمكنك أن تجرب أن تتواصل مع أحد أقاربك أو أصدقاءك المقربين لتتحدث معهم عما يثير ضيقك، اتصل بهم أو ادعُهم إلى فنجان من القهوة إذا كان وقتهم يسمح بذلك، إذا لم تجد من تحدثه، جرب أن تتصل ببعض الخطوط الساخنة التي توفر خدمة الدعم في المواقف المماثلة، مثل خدمة The Samaritans الموجودة في الولايات المتحدة الأمريكية.  إذا شعرت أنك تبكي أكثر من اللازم وأنك بحاجة إلى المساعدة الإضافية، عليك أن تتوجه إلى مستشار نفسي متخصص. يمكن للمستشار المتخصص أن يساعدك على تطوير خطة مناسبة لك يمكنك من خلالها أن تستعيد السيطرة على أفكارك وأن تتعامل معها بطريقة مناسبة. اسأل طبيبك المعتاد أو ابحث في دليل الهاتف أو اسأل أحد أصدقاءك عن معالج نفسي سيسألك المعالج النفسي عن السبب الذي أتى بك إليه، وقد تجيبه بعبارة من قبيل "إنني أبكي أكثر من المعتاد، وأريد أن أفهم لماذا يحدث ذلك، وكيف أتعامل معه"، أو قد تكون عبارة أبسط من قبيل "أشعر أنني حزين"، ومن هنا سيبدأ المعالج بنفسه في سؤالك مجموعة من الأسئلة عن الأحداث التي مررت بها وعن تاريخك السابق.  ستناقش أنت ومعالجك الأهداف المرجوة من العلاج، ومن ثمّ ستناقشان الخطة التي يمكنك من خلالها تحقيق هذه الأهداف. قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تنتحب، لكن عليك أن تبذل قصارى جهدك لكي تشهق بعمق، من خلال أنفك إذا أمكن، واحتفظ بنفسك لمدة 7 ثواني، ثم ابدأ في الزفير ببطء على مدار 8 ثواني، وكرر ذلك لخمس مرات إذا كنت تبكي بحرارة، قد تعاني من فرط التنفس، وهو تجربة صعبة خاصةً إذا كنت تعاني من مستوى مرتفع من القلق، لذلك عليك أن تجرب التنفس العميق لبضع مرات على مدار اليوم وعندما تشعر بالتوتر.  الأنفاس العميقة الطويلة يمكنها أن تساعدك على التحكم في فرط التنفس، وتقليل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم خلال الجسم وتقليل التوتر. في عديد من الأحيان قد تستمر في البكاء لاستمرار التفكير في الأفكار السلبية والحزينة، وقد تدور في بالك أفكار من قبيل "لقد تركني للأبد.." أو "لا أحد يقف إلى جواري الآن"، في هذه اللحظة عليك أن تتعرف على هذه الأفكار وما شابهها، والتي تزيد من حالتك سوءًا، لكن التعرف على هذه الأفكار هو الخطوة الأولى في التحكم في دموعك وأفكارك.  إذا لم تتمكن من فعل ذلك في نفس اللحظة، حاول أن تتعرف على الأفكار التي كنت تفكر فيها عند اللحظة التي توقفت فيها عن البكاء. إذا كنت تشعر بالضيق لدرجة تمنعك من الكتابة باللغة العربية، يمكنك أن تكتب باللغة العامية أو بأي طريقة حتى لو كانت طريقة فوضوية أو غير مرتبة، يمكنك أن تكتب قائمة من الجمل غير المكتملة، أو صفحة من كلمة واحدة تعبر عن مشاعرك أو صفحة مليئة بكلمات تعبر عن مشاعر مختلفة، الهدف هنا هو أن تخرج هذه الأفكار والمشاعر خارج عقلك قليلًا وتضعها على الورق، ولاحقًا يمكنك أن تفكر وتناقش تلك الأفكار في وقت لاحق تكون فيه أكثر هدوءًا.  على سبيل المثال، يمكنك أن تكتب عبارة من قبيل "إيذاء، خيانة، إهانة" أو "حزن شديد"، وعن طريق كتابة مثل هذه العبارات التي تثير ضيقك يمكن أن يساعدك ذلك على مناقشة الشخص الذي تسبب لك في الأذى. لكي تكسر تلك الدائرة من الأفكار السلبية، حاول أن تشتت ذهنك عنها عن طريق شد أحد عضلاتك أو عن طريق القبض على مكعب من الثلج في يدك أو وضعه على رقبتك.  وقد تساعدك تلك الطريقة إذا عملت بشكل مثالي، على تشتيت انتباهك بعيدًا عن الأفكار السلبية لفترة كافية لكي تستعيد تماسكك.   يمكن أن تشتت نفسك عن طريق الموسيقى، استمع إلى الموسيقى التي يمكنها أن تهدئ جسمك، الغناء بصحبة الموسيقى يمكنه أن يساعدك على التحكم في أنفاسك بشكل أفضل والتركيز على أمر مختلف. قم بالمشي قليلًا، مشاهدة الطبيعة أثناء المشي يمكنها أن تساعدك على إيقاف سيل الأفكار السلبية، كما أن المجهود البدني قد يساعدك على استعادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفسي الطبيعي. التعبيرات الوجهية والوضع الجسماني يساهمان في تشكيل حالتنا المزاجية، وإذا وجدت نفسك في وضع انهزامي وأنت تشعر بالضيق بالفعل، فقد يزيد ذلك من مشاعرك السلبية، لذلك عليك أن تحاول تغيير وضعك الجسماني إذا أمكن، قف وضع يديك إلى جانبك، وحاول أن تؤدي بوجهك كأنك تقلد أسدًا يزأر أو تعبيرات مشابهة تغير من حالتك المزاجية.  التغيير في الوضع الجسماني قد يساعدك على كسر دائرة البكاء بقدر كافي من الوقت لكي تستعيد تماسكك. وهي تقنية تقوم فيها بشد مجموعة عضلات معينة في أماكن مختلفة من الجسم، وتبدأ بقبض العضلات بأقوى ما يمكنك لمدة خمس ثواني مع الشهيق، ثم تركها لتسترخي بسرعة أثناء الزفير، ثم إرخاء الوجه.  اقبض عضلات العنق واتركها لتسترخي، ثم كرر نفس الأمر مع عضلات الصدر واليدين وهكذا، حتى تصل إلى قدميك.   قم بتمرينات الاسترخاء هذه لكي تمنع التوتر من التراكم.   هذه التقنية تساعدك في التعرف على الأماكن التي تحمل الجزء الأكبر من التوتر في جسمك عندما ينتابك بكاء حار. على الرغم من أنك ستشعر بأن ما تمرّ به هو أمر دائم لن يتغير، حاول أن تذكر نفسك بأن هذه اللحظة ستمرّ، وأنها ليست أبدية، وهذا سيساعدك على أن ترى الصورة الأكبر، متجاوزًا هذه اللحظة المفعمة بالمشاعر.  انضح وجهك بالماء البارد، لأن البرودة قد تشتت عقلك لبعض الوقت مما يتيح لك الفرصة لكي تتحكم في تنفسك، كما أن الماء البارد قد يساعدك على التخلص من بعض آثار البكاء مثل العين المنتفخة.
اسأل نفسك إذا كان البكاء يمثل مشكلة بالنسبة لك. فكر في السبب الذي يدفعك للبكاء. تعرف على الأشياء التي تحفزك على البكاء. ابدأ في كتابة يومياتك. قيم نفسك. حاول أن تفهم الطريقة التي تؤثر بها أفكارك على سلوكك وعلى مشاعرك. تواصل مع الآخرين. تعرف على ما قد يحدث أثناء العلاج المتخصص. هدئ نفسك من خلال التنفس العميق. تعرف على الأفكار السلبية والحزينة. اكتب الأفكار التي تثير ضيقك. شتت نفسك ماديًا. غير من وضعك. جرب إرخاء العضلات المتدرج. ذكر نفسك بأن هذا شيء مؤقت.
https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-You-Are-Very-Upset https://www.wikihow.com/Stop-Crying-when-You-Are-Very-Upset
Considering and Preventing Crying Addressing Your Reasons For Crying