تدعيم الصحة العقلية تأسيس جسم صحي تحسين عادات الأكل استخدام المكملات الغذائية
يمكن أن يكون التوتر، خاصةً التوتر المزمن أحد أعداء جهازك المناعي. لقد أوضحت الدراسات أن هناك علاقة مباشرة بين الأشخاص المصابيين بالتوتر العصبي وناقصي المناعة أو زيادة العرضة للأمراض.  مارس التأمل أو اليوجا لتشجيع نظرتك السلمية للحياة. عالج مصدر التوتر إن أمكن. إذا كان أحد الأشخاص أو جانب من وظيفتك يسبب لك توترًا شديدًا، فحاول تقليل اتصالك بالشخص أو النشاط قدر الإمكان. جرب الذهاب لتلقي معالجة اضطراب النفسية إذا كنت تشعر أنك بحاجة لمعالجة أو التعامل مع توتر عميق أو طويل المدى. يتمتع الأشخاص الذين يشعرون بسعادة ويقضون أكثر أوقاتهم في ضحك وابتسامة بأجهزة مناعية أكثر صحة. ابحث عن شيء يجعلك تضحك أو اسمح لنفسك بتملك روح الفكاهة، حتى لو كنت شخصًا حساسًا، إذ سيدعم صحتك العاطفية بالإضافة إلى جهازك المناعي.  ابحث عن برنامج تلفزيوني أو فيلم مرح يجعلك تضحك وتسترخي. شاهد مقاطع فيديو للأطفال أو الحيوانات تقوم بأشياء مرحة على الإنترنت. ابحث عن الممثل أو الممثلة الكوميدية المفضل لديك وحمل له مقاطع كوميدية. اقرأ حلقات كوميدية مسلسلة أو وسائل مطبوعة فكاهية. اقضِ وقتًا أكثر مع صديق تجده مرحًا على الأخص. يمكنك إخباره بسبب قضاء وقتك معه والذي قد يجعله فخورًا بروح الفكاهة الذي يتمتع بها. قد يساعد الاختلاط بالأشخاص على تدعيم صحتك العقلية وبالتالي مناعتك.  على الرغم من أن ذلك قد يعرضك للخطر بنسبة أكبر حيث قد يسبب التواجد حول الأشخاص الأخرين احتمالية الإصابة بالمرض، خاصة بما أن مناعتك ضعيفة، لكن يمكنك المخاطرة في سبيل الشعور بالسعادة الاجتماعية باحتمالية التعرض لأي جرثومة، أليس كذلك؟ يفضل قضاء الوقت مع الأشخاص الذي تعتبرهم أصدقاء، لكن يساعد أيضًا التحدث مع زملاء العمل أو المعارف الذين تجمعنا بهم معرفة عارضة. إذا كنت تعاني من توتر اجتماعي أو لديك مشكلة في التعايش أو العمل وكان لديك اتصالًا محدودًا بالأشخاص الآخرين، فقد يكون الارتباط بحيوان أليف بديلًا فعالًا للتعامل الإنساني إلى حد كبير. تأكد من إيجاد حيوان أليف يتمتع بشخصية جيدة كي يتفاعل معك ويجعلك تضحك لتحقيق المزيد من فوائد زيادة المناعة. يمكن أن يساعد تأسيس روتين معتدل لممارسة التمارين على البقاء أكثر صحة في العموم. تساعد زيادة الصحة على تقوية المناعة الطبيعية والتعافي من المرض بشكل أسرع.  حاول ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في أغلب الأيام.  اعثر على رفيق للمشي يجعلك متحفزًا ومهتمًا، فيمكن أن يصبح الكلب النشيط رفيقًا رائعًا في المشي. إذا كنت لا تفضل ممارسة التمارين، حاول الاشتراك في رياضة ترفيهية أو اعثر على هواية نشيطة يمكنها دفعك إلى ممارسة التمارين بينما تستمتع بالمرح. تتضمن بعض الأمثلة: كرة الراح "الراكيت" أو الإسكواش أو تسلق الصخور أو التزحلق وركوب الأمواج أو التخيم أو حتى مشاهدة الطيور في البرية. يعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د، والذي له تأثيرات طويلة الأجل على صحة الأنسان. أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د هي التعرض للشمس بشكل معتدل ولن يضر استنشاق الهواء النقي كذلك! قد تتسبب قلة النوم في جعلك أكثر عرضة لالتقاط المرض. بينما يضمن لك النوم لفترة كافية أن ينتعش جسمك وبناء مناعته الطبيعية. بالإضافة لما سبق، يساعد الحصول على قدر أكبر من النوم عند ظهور أعراض المرض الأولى على تجاوزه أسرع. ينبغي أن تبتعد عن التدخين لعدة أسباب صحية بالتأكيد، لكن يتسبب كذلك وجودك حول الأشخاص الأخرى المدخنين على إنقاص وظيفة جهازك المناعي أيضًا.  إذا كنت مدخنًا، ينبغي أن تقلع عن التدخين. إذا كان أحد أصدقائك أو فراد أسرتك مدخنًا، حاول تشجيعه على الإقلاع عن التدخين، وإذا لم تنجح في ذلك، تجنب البقاء معه أثناء التدخين، خاصة إذا كان جهازك المناعي بحاجة إلى أن يكون أقوى (مثل: أثناء موسم الإصابة بالبرد والإنفلوانزا). قد يكونا الكحول والكافيين جيدين في حالة استهلاكهما باعتدال، لكن قد يؤدي الإفراط في استهلاكهما إلى تعريض جهازك المناعي للخطر. تذكر أن المياه أفضل مصدر للترطيب الصحي وإذا اتبعت خطوات تدعيم الجهاز المناعي، مثل: خفض مستويات التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم، لن تجد نفسك تشعر أنك بحاجة للكافيين والكحول كثيرًا. يعتبر البقاء رطبًا بالمياه النظيفة أحد أهم المعززات للصحة والمناعة.  احرص على شرب ثمانية أكواب من المياه كل يوم. قد يساعد شرب كمية أكثر من المياه في بداية أعراض المرض على الوقاية من المرض الوشيك. قد يسبب السكر زيادة الوزن والشعور بالخمول بسبب تكثف السكر عقب الاستهلاك وقد يؤدي ذلك إلى تقليل فاعلية جهازك المناعي.  تذكر أن أغلب الأشخاص يستهلكون نسبة كبيرة من السكريات نتيجة للمشروبات أكثر مما يخيل إليهم. افحص الملصقات الغذائية المتواجدة على مشروبات الصودا والمشروبات الأخرى بحرص عن محتوى السكر والكمية المقدمة لكل كجم لضمان معرفة كمية ما تشربه من السكر. قد تحتوي الأطعمة التي لا تبدو محلاة على شراب الذرة أو السكر، لذلك اطلع على ملصقات الأطعمة المجهزة بحرص للتأكد مما تضعه في جسمك. لا تعد لفائف القرفة الموجودة في المتجر المجاور مشبعة مثل المتوفرة في المخبز، لذلك قد تكون الحلويات المكلفة أو عالية الجودة لذيذة جدًا ومكلفة بحيث لا تشعر بشهوة نحوها أو في الكثير من الأحيان. ضع في اعتبارك البدائل التي تعدها بنفسك، فإعداد شطائر زبدة الفول السوداني مع المربى سيحتوي على نسبة سكر ودهون أقل من المعجنات المباعة في المتاجر ولن تتضمن مواد إضافية أخرى. ابحث عن المنتجات البسيطة التي تحتوي على أقل عدد من المكونات بحث تكون سهلة القراءة وواضحة. تمر تلك الأطعمة المجمدة والمجهزة خلال عمليات غير معروفة للمستهلك المتوسط وتحتوي على مكونات إضافية والتي إما قد تضر أو تساعد الجهاز المناعي. تحكم في نوعية وكمية المكونات المضافة لطعامك عن طريق طهيه بنفسك وانتقائه جيدًا. تجنب تناول الدقيق وطعام الحبوب والسلع المخبوزة المبيضة والتي تحتوي على كمية غير محدودة من الألياف والغلوتين الذي يتحول إلى عجينة في الجهاز الهضمي مما يسبب الضغط على ذلك الجزء المهم من الجهاز المناعي في الجسم. أفضل طريقة للحفاظ على مجموعة شاملة من الفيتامينات والمعادن المعززة للمناعة هي استهلاك مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الطازجة.  تحتوي الفاكهة ذات الألوان الساطعة على عناصر غذائية أكثر من تلك ذات الألوان الشاحبة.  على سبيل المثال، يحتوي الكرنب الأجعد أو السبانخ على عناصر غذائية أكثر كثافة من خس الأيس بيرغ. يمتص الجسم عناصر غذائية أكثر من الطعام الحقيقي أكثر من المكملات الغذائية، لذلك من الضروري الحصول على فيتامينات من الطعام حتى لو كنت تتناول أقراص فيتامين. تحتوي الموالح بالأخص على فيتامين ج والذي يعزز الجهاز المناعي إذا تم استهلاكه يوميًا. تشيد العديد من المصادر بخصائص الثوم المضادة للبكتيريا والفيروسات والسرطان أيضًا. على الرغم من أن تلك الإدعاءات غير ثابته تمامًا بالعلم إلا أن هناك بعض الأبحاث التي تدعم فكرة مساعدة الثوم على محاربة الأمراض. من الأفضل عادةً تناول الثوم الطازج، لكن جرب طحن الثوم أو فرمه بشكل صغير جدًا وإضافته إلى الأطعمة بعد طهيها. تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتينات على نسبة كبيرة من الزنك عادةً ويمكن أن يساعد البروتين على قيام الجسم بوظائفه بشكل جيد ويمده بالطاقة التي يحتاج إليها خلال اليوم. قد يساعد امتصاص الزنك على نحو منتظم تقوية الجهاز المناعي. يمتص الجسم الزنك من مصادر البروتين الطبيعية أفضل من المكملات الغذائية أو النبات المرتكز على الزنك. البروبيوتك بكتيريا جيدة تساعد المعدة على الهضم وامتصاص الطعام بفاعلية. يعد مفهوم البروبيوتك جديدًا نسبيًا ولا تزال الأثار الكاملة على جسم الإنسان  لتلك البكتيريا الجيدة غير معروفة. مع ذلك، يبدو واضحًا أن إعادة إدخال البكتيريا الجيدة للبروبيوتك يمكن أن يساعد الجسم على محاربة البكتيريا الضارة.  تأكد من البحث عن فاعلية البروبيوتك قبل اختيار واحدة من منتجاتها المتوفرة، حيث توجد العديد من الاختلافات في جودة المنتجات المتنوعة.  اسستفسر من الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عما يوصي به يشأن نوعية البروبيوتيك. بينما تعد الأطعمة أفضل مصدر للفيتامينات في العموم إلا أنه قد يساعد إكمال نظامك الغذائي بمتعدد الفيتامينات على ضمان عدم إغفال إحدى أو أهم العناصر الغذائية.  قد تحتاج إلى البحث عن متعدد الفيتامينات الذي يدعم جنسك وعمرك ومستوى نشاطك بالأخص. اسأل الصيدلي أو اخصائي الأعشاب عن توصياته بشأن نوعية متعدد الفيتامينات. تعتبر فاعلية المكملات الغذائية العشبية غير ثابتة تمامًا من قبل المجتمع الطبي، لكن توصي بعض الدراسات ببعض أو كل المكملات الغذائية التالية لكونها معززات فعالة للمناعة:  القنقذية جينسينغ القتاد بعض أنواع الفطر (الشيتاك ولينغزي ودجاجة الغابة) العبعب المنوم هي أعشاب قوية أيضًا لتقوية الجهاز المناعي. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول فيتامين ج يمكن أن يساعد على محاربة البرد أسرع لكن  قد يكون أكثر فائدة للصحة إذا تم تأسيس والمحافظة على مستوى فيتامين ج خلال موسم البرد بأكمله.  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج مثل فاكهة الموالح يوميًا. تناول مكمل فيتامين ج الغذائي. احتسٍ عصير البرتقال، لكن احذر من محتوى السكر العال الموجود في العصائر.
تجنب التوتر. اضحك أكثر. اقضِ وقتك مع الأشخاص الآخرين. ارتبط بحيوان أليف. مارس التمارين الرياضية يوميًا. عرض نفسك لبعض ضوء الشمس. احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلًا. تجنب التدخين. قلل من استهلاك الكافيين والكحول. احتسِ كمية كافية من المياه. تجنب السكريات البسيطة. تناول أفضل أنواع الأطعمة السريعة. تجنب تناول الأطعمة المجهزة بدرجة كبيرة. تناول كمية كبيرة من الفاكهة والخضروات. احرص على زيادة معدل استهلاك الثوم. تناول البروتينات. استهلك البروبيوتك. تناول متعدد الفيتامينات يوميًا. جرب المكملات الغذائية العشبية. حافظ على معدلات فيتامين ج.
https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System https://www.wikihow.com/Develop-a-Strong-Immune-System
Promoting a Healthy Mind Promoting a Healthy Body Improving Your Eating Habits Using Nutritional Supplements