تجاوز محفزات السلوك المدمر للنفس تعديل أفكارك تعرف على أنماط السلوك المدمر
المشاعر السلبية القوية مثل الخوف والتوتر والغضب يمكن أن تؤدي إلى سلوكيات مدمرة للنفس.إيجاد طرق جديدة لتجاوز هذه المحفزات للتقليل من السلوكيات المدمرة. هناك محفزات تشارك في أنماط السلوك المدمر. نفذ التعليمات السابقة للتعرف على الأفكار والمشاعر والمواقف التي تحفز الميول التدميرية. لا يتضمن ذلك مشاعرك فقط ولكن أيضًا المواقف التي تحفز هذه السلوكيات.  استمر في كتابة مفكرتك. احتفظ بصفحات مخصصة فقط للتعرف على محفزات ومتابعة السلوكيات المدمرة للنفس. على سبيل المثال بعض محفزات شرب الكحوليات قد تكون: أمي تصرخ في، عندما أشعر بالتوتر، عندما اخرج مع أصدقائي الذين يشربون، عندما أكون وحيدًا بالمنزل. تجنب المواقف التي تحفز هذه السلوكيات. مثلا، إذا أردت تقليل من استهلاكك للخمر ولكنك تعرف أن صحبتك لناس معينين تشجعك على شرب الخمر، تجنب هذا الموقف برمته. بدلًا من وضع نفسك في خطر محتمل ويصعب عليك رفض مشاركتهم، اعتذر لهم واشرح لهم أنك تتعافى. من المهم فهم كيف تتجاوز هذه المحفزات من مواقف ومشاعر وأفكار للسلوكيات المدمرة للنفس. بالإضافة إلى تغيير أفكارك المسبقة، عليك أيضًا تغيير هذا السلوك واستبداله بسلوك إيجابي يساعدك على التجاوز بفاعلية.  حاول التواصل مع القوى العليا بداخلك. إذا كنت تؤمن بالقوى العليا عليك التواصل معها في هذا الأمر كي تستطيع التخلي عنه. جرب أنشطة جديدة. أوجد بدائل للسلوكيات السلبية لا تسبب الضرر. مثل التلوين والكتابة والرسم والرياضة والتخييم وتسلق الجبال والمشي وجمع الأشياء ومساعدة الآخرين والزراعة. حاول تجنب الهروب الفوري من مشاعرك. ركز على هدف أبعد للشفاء بدلا من الهروب من المشاعر. تعلم كيف تتعامل مع مشاعرك بدلا من محاولة تجنبها. المشاعر جزء طبيعي من الحياة  عندما تشعر بمشاعر سلبية قوية مثل الغضب والاكتئاب والتوتر والإحباط، بدلًا من محاولة إلهاء نفسك أو الشعور بالتحسن، قل لنفسك " أنا أشعر بـــــ ، هذه المشاعر طبيعية على الرغم من أنها غير مريحة ولكنها لن تقتلني". تعطينا مشاعرنا معلومات قيمة عن كيفية التعامل مع الموقف الحالي. حاول التفكير في سبب شعورك وماذا تقول لك هذه المشاعر. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالغضب من أمك بسبب صراخها فيك، تعرف لماذا أنت غاضب إلى هذا الحد. هل هذا لأنك أوذيت من كلماتها  لأنك تظن أن هذا ليس ملائمًا. أم أنك قلق من أن تعنفك؟ ركز على كيف تشعر بجسدك عند اختبار هذه المشاعر. إذا كنت تشعر بالغضب، هل تشعر أيضًا بقبضة في كتفك؟ هل يهتز جسدك؟ هل تضم قبضتيك أو تجز على أسنانك؟ اختبر هذه المشاعر للنهاية حتى لو كانت غير مريحة. التفكير في شعور جسدك يمكن أن يساعدك على التخلص من قوة هذه المشاعر. في النهاية هي مجرد مشاعر. استخدم الكتابة كعلاج. اكتب كل أفكارك ومشاعرك التي تؤدي للسلوك الذي تود تغييره. يسبب التوتر في بعض الأحيان في التورط في سلوكيات غير صحية للتأقلم مع التوتر مثل تناول الأطعمة السريعة وعدم الإهتمام بالرياضة والنوم عدد ساعات أقل.  احصل على قسط كافي من النوم. يحتاج معظم الناس للنوم على الأقل ثمان ساعات يوميًا. كل واشرب بشكل صحي. تجنب الإفراط في تناول المقبلات والحلويات و الأطعمة السريعة الجاهزة. مارس الرياضة لتجاوز المشاعر السلبية مثل التوتر والاكتئاب. العلاقات الغير آمنة مرتبطة دائمًا بدرجة عالية من السلوكيات المدمرة.الدعم الاجتماعي هام للغاية من أجل التعافي من السلوكيات المدمرة للنفس. قوي علاقاتك بأسرتك وأصدقائك في هذه الفترة واهتم بهم.  ركز على التفاعل مع أحبائك. أمضِ بعض الوقت مع هؤلاء وأنتم تأكلون أو تتمرنون أو تتكلمون أو تمشون أو تلعبون أو تجربون شيئًا جديدًا. إذا كان هناك أشخاص غير داعمين لك أو قاموا باستغلالك، اقطع علاقتك بهم أو ابتعد عنهم بمسافة لا تسمح لهم بالتأثير عليك. يمكنك البدء في خلق حدود وشرح بوضوح أنك لن تقبل مثل هذه التصرفات مثل الصراخ في وجهك. إذا كنت متورطًا في سلوك مؤذِ مصاحب للاكئتاب أو التوتر أو العدوانية.في الغالب يكون ذلك مرتبطًا بتاريخ من الإيذاء أو الصدمة مثل التعاطي.عليك التواصل مع معالج نفسي  العلاج السلوكي الديالكتيكي مفيد للأشخاص الذين يعانون من سوء إنتظام المشاعر أو الغضب أو إيذاء النفس أو الميول الانتحارية أو التعاطي أو مشاكل في التعامل مع الآخرين.يركز هذا النوع من العلاج على تحسين عقليتك وشخصيتك وتنظيم مشاعرك.  يساعد العلاج القائم على حل المشاكل (PST) الأفراد في حل مشاكلهم بشكل أفضل بدلًا من الانخراط في سلوكيات مدمرة وتعلم وسائل تجاوز مفيدة.  العلاج السلوك المعرفي يغير من اعتقاداتك المدمرة لنفسيتك ويقلل من المشاعر السلبية.  اكتشف الاختيارات الطبية. استشر طبيبك النفسي في إمكانية استخدام علاج دوائي بالإضافة لكل ما سبق. نميل للوم الآخرين في بعض الأحيان بدلًا  من النظر في عواقب سلوكياتنا المدمرة. إذا كان من الصعب التعامل مع ألم كامن في النفس نتيجة لطفولة معقدة أو زواج به أنماط سلوكية مستغلة أو مؤذية، لكن عليك التذكر أن يمكنك التحكم في حياتك بمخاطبة مشاكلك النفسية ومساعدة نفسك والتغلب على إدمانك. تميل أفكارنا للارتباط بمشاعرنا وسلوكياتنا. بمعنى أن كلماتنا ووجهات نظرنا في الحياة وفي أنفسنا هي التي تحدد كيف نشعر ونتصرف. هذه الأفكار محورية للعلاج السلوك المعرفي، نوع من العلاج النفسي المستخدم في علاج السلوكيات المدمرة للنفس.  اكتب الأفكار التي تصاحبك مع كل سلوك مدمر للنفس.اسأل نفسك "فماذا أفكر قبل هذا الفعل مباشرة؟ ما هي الأفكار التي تساهم في استمرار هذا السلوك؟" على سبيل المثال إذا كان شرب الكحوليات هو المشكلة، قد يعتقد المرء أنه يُمكن أن يكتفي بكأس واحد  لأنه يحتاجه أو لأنه يستحقه أنه لا مشكلة ستحدث من كأس واحد، هذه هي الأفكار التي تشجع المرء على شرب الخمر. تعرف على عادتك في التفكير السلبي. قد يتضمن ذلك: التهويل (التفكير في أن الأسوأ هو ما سيحدث) أو التعميم ( وهو ما يُعرف بالتفكير إما أبيض أو أسود حيث يرى المرء أن إما أن الأمر كله جيد أو كله سئ) أو قراءة الأفكار (الاعتقاد أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون) وتنبؤ المستقبل (الاعتقاد أنك تعرف ما سيحدث) على سبيل المثال، إذا اعتقدت أن شخصًا يريد أن يُلحق بك سوءًا، قد يتسبب ذلك في إحباطك أو غضبك ويحفز السلوكيات المدمرة للنفس، إذا عدلت هذا التفكير يمكنك منع المشاعر والعادات السلبية. إذا استطعنا التغيير من أفكارنا سيتبع ذلك التغيير في مشاعرنا وسلوكياتنا. بمجرد الحصول على قائمة كاملة من الأفكار يمكنك البدء في تحدي هذه الأفكار. احتفظ بمفكرة لأفكارك.  تعرف على الموقف والمشاعر والأفكار المصاحبة. ثم تعرف على الأفكار الداعمة لهذا النوع من التفكير والأفكار التي تهدمه. في النهاية استخدم هذه المعلومات لخلق فكرة أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كان الموقف أن والدتك تصرخ فيك قد تشعر بالغضب وتفكر في "أنها أسوأ أم في العالم" والأفكار التي تدعم ذلك كونها تصرخ ولا تعرف كيف تتواصل معك بهدوء. أما الأفكار التي تدحض من هذا التفكير كونها تقول باستمرار أنها تحبك وتمنحك الطعام والمأوى وتدعمك. وجهة النظر أكثر شمولية من أجل إحباط فكرة أنها أسوأ أم في العالم تكون " أمي لها أخطاؤها وتصرخ في بعض الأحيان ولكني أعرف أنها تحبني وتحاول مساعدتي" هذه الطريقة في التفكير تساعدك على الشعور بغضب أقل وبالتالي بسلوك أكثر صحة لنفسيتك. بمجرد التعرف على التفكير السلبي وتكوين أفكار بديلة، تحتاج لممارسة تغيير هذه الأفكار كلما تطرأ في ذهنك. احذر من المشاعر السلبية التي تشعر بها مثل الغضب والحزن والتوتر، وتعرف على الأفكار التي تمتلكك في هذه اللحظات.  يمكنك الرجوع إلى مفكرتك لتساعدك في التعرف على مشاعرك. ثم قم بشكل إيجابي بتغيير هذه المشاعر التي تنتابك. إذا كنت تفكر أن "أمي سيئة ولا تحبني" تذكر البديل لهذه الأفكار التي تعرفت عليها بنفسك وكررها لنفسك مرارًا وتكرارًا "أمي تحبني ولكنها تفقد أعصابها في بعض الأحيان". دوّن تقدمك وتعلم من أخطائك. استمر في تدوين المواقف التي أدت إلى سلوكيات مدمرة. إذا تعرفت على أفكار سلبية، اكتب أفكارًا بديلة  قد تساعدك على التغلب على أفكارك السلبية. إذا مارست السلوك الذي تراه مدمرًا لك، تعرف على البديل. على سبيل المثال إذا كان الموقف أن أمك تصرخ فيك قد تفكر في " أنا لا أطيقها. هي لا تهتم بي" وما يتبعها من مشاعر عضب وكره وأتبع من سلوكيات مثل حبسك في الغرفة واعتزالك الحياة الاجتماعية لعدة أيام. تعرفي على طريقة أخرى يمكنك التعامل مع مشاعرك والموقف بها مثل أن تغيري أفكارك للفكرة التالية: أنا أحيها على الرغم من ضعفها واعرف أنها تهتم بي حتى عندما تتصرف بهذه الطريقة". حاولي التفكير في في المرة القادمة التي يحدث فيها هذه المواقف. من ثم قد تشعر بالتحسن وحاول إعادة التفكير في ذلك بدلًا من التورط سلوكيات مدمرة. من المهم التعرف أولًا على السلوكيات التي استحوذت عليك وتعتقد أنها مدمرة لك قبل الشروع في تغييرها. السلوكيات المدمرة للنفس هي أي سلوكيات مؤذية للصحة البدنية أو النفسية.اكتب قائمة بكل السلوكيات الانهزامية التي تود تغييرها.  كل العادات التالية تُصنف على أنها سلوكيات مؤذية للنفس: الأذى البدني مثل القطع أو النقر أو الضرب أو اللكم أو الهرش أو شد الشعر والتصرفات القهرية مثل القمار والأكل بشراهة والإدمان والجنس الغير آمن والشراء المسرف وكذلك الإهمال مثل إهمال الصحة أو إهمال الاجتياجات النفسية أو رفض المساعدة من الآخرين وكذلك الأفكار والسلوكيات التي تسبب ضرر نفسي لصاحبها مثل التشاؤم والتعلق الزائد بالآخرين وإنكار المسؤولية والسماح للآخرين بمعاملتك بما لا تستحقه. هناك أشكال متعددة من السلوكيات المدمرة للنفس يمكن ذكرها هنا، لذلك حاول أن تتعرف على السلوكيات التي تؤذيك في حياتك بشكل أو آخر. هل تخجل من نفسك وتشعر بالذنب إذا استسلمت للتعاطي مثل تعاطي الكحوليات أو المخدرات أو الشرب الزائد عن الحد؟  اكتب بشكل تفصيلي كل أنماط العادات المدمرة التي تمارسها. يمكنك الاحتفاظ بمذكرة والكتابة فيها. إذا كنت غير متأكد من بعض السلوكيات التي تمارسها يمكنك سؤال أفراد أسرتك أو أصدقائك إذا كان يمكنهم الإشارة إلى السلوكيات التي تعتقد أنها تضرك. تقترح بعض الدراسات أن قد يتورط بعض الأشخاص في عادات مؤذية بدنيًا للهروب من أفكار ومشاعر مؤذية. تعرف على السبب وراء كل سلوك مدمر تكتبه في مفكرتك. على سبيل المثال، هناك العديد من الأسباب وراء الاستهلاك المفرط للكحوليات مثل الرغبة في الإندماج أو الشعور بعدم الأمان أو الرغبة في الاسترخاء أو تقليل من حدة التوتر أو الرغبة في الاستمتاع. تعرف على الفوائد التي تكتسبها من هذا السلوك. عليك معرفة لماذا هذا السلوك يعود عليك بالسلب. على سبيل المثال، إذا وجدت أن استهلاكك للكحوليات مفرط ومدمر، حدد الأشياء السيئة التي عادت عليك بسبب السُكر. قد تتضمن هذه القائمة ما يلي: الإغماء أو صداع الخمر أو إتخاذ قرارت سيئة أو إيذاء الآخرين أو الاشتراك في ممارسات غير قانونية. اكتب كيف تشعر بعد التعامل مع هذه العواقب التي لحقت بسُكرك، هل تشعر بالغضب أم بالحزن أم بالذنب أم بالخجل؟ احتفظ بمفكرة عند التورط في أفعال مدمرة للنفس. تعرف على الحدث وكذلك تعرف على أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك سواء كانت سلبية أو إيجابية.احتفظ بمفكرة لكل السلوكيات المدمرة للنفس التي تمارسها ودوّن بها كل أنماط الأحداث المحيطة بها والأفكار والمشاعر التي تنتابك في هذه اللحظات.  على سبيل المثال إذا كان التدخين هو السلوك المدمر الذي تعاني منه، قد تجد في مفكرتك أن له بعض الآثار الإيجابية في حياتك مثل أنه يساعدك على الهدوء ويساعدك على الإندماج مع الآخرين، كما أنك ستجد الآثار السلبية مثل خطورة السجائر على الصحة وتكلفة السجائر والطبيعة الإدمانية لاستهلاك السجائر والتكلفة العالية وتكلفة العلاج من آثاره. تعرف كذلك على فوائد التغيير. بناءًا على ملاحظاتك لميولك السلوكية، تعرف على إيجابيات وسلبيات التغيير لكل مشكلة سلوكية  سيساعدك هذا التقييم في إتخاذ القرار أي السلوكيات أهم وأولى بتغييره.
افهم الرابط بين المشاعر والسلوكيات. فلتقم ببعض الاستبطان الجاد. اكتب قائمة بمهاراتك في التجاوز. تعامل مع المشاعر. إهتم بصحتك. اندمج في علاقات صحية. اطلب المساعدة. تحمل المسؤولية. تعرف على أنماط التفكية السلبي. عدّل الأفكار المدمرة للنفس. تدريب المستمر. حدد ميولك. افهم لماذا تتورط في ممارسة هذه السلوكيات. حدد العواقب. راقب تصرفاتك.
https://www.wikihow.com/Stop-Self-Destructive-Behaviors https://www.wikihow.com/Stop-Self-Destructive-Behaviors https://www.wikihow.com/Stop-Self-Destructive-Behaviors
Coping with Triggers to Self-Destructive Behaviors Modifying Your Mentality Identifying Your Self-Destructive Patterns