تفهّم الشعور بالذنب تجاوز الشعور بالذنب
في معظم الأحوال فإننا نشعر بالذنب لأننا قلنا أو فعلنا شيء تسبب في الأذى لشخص آخر، وهذا النوع من الشعور بالذنب يساعدك على التعرف على أخطاءك، وهو أمر طبيعي وصحي.  على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد أحد أصدقاءك، فقد تشعر بالذنب لأن ذلك الصديق قد توقع أن تتذكر عيد ميلاده وأن تحتفل به معه، وفي هذه الحالة فشعورك بالذنب أمر جيد لأنه ينبهك لشيء فشلت فيه وقد يؤثر على علاقتك بهذا الشخص. في بعض الأحيان نشعر بالذنب دون أن تكون هناك ضرورة لذلك، وهذا النوع من الشعور بالذنب هو شعور غير صحي وغير منتِج، لأنه لا يفيد بشيء، ويشعرنا بالسوء حيال أنفسنا فقط.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالذنب لأنك كنت تعمل ولم تستطع بسبب عملك أن تحضر عيد ميلاد صديق لك، فهذا مثال على الشعور السلبي بالذنب، لأن عدم قدرتك على حضور عيد الميلاد أمر خارج عن سيطرتك، وعلى صديقك أن يتفهم أنك لم تتمكن من الحضور لكي تحافظ على عملك. إذا كنت تشعر بالذنب تجاه أمر ما، فمن المهم أن تتعرف على ماهية هذا الشيء ولماذا تشعر نحوه بالذنب، لأن التعرف على مصدر الشعور بالذنب وسببه يساعدك على تحديد ما إذا كان ذلك شعور مفيد أو غير مفيد، وفي كلا الحالتين، عليك أن تتعامل مع تلك المشاعر وتتغلب عليها. كتابة يوميات عن مشاعر الذنب التي تنتابك قد يساعدك على أن تبدأ في فهم هذه المشاعر والتعامل معها، ابدأ في كتابة الأسباب التي تشعرك بالذنب وإذا كان السبب في تلك المشاعر هو شيء قمت به أو قلته، صف ما حدث بالتفصيل بقدر ما تستطيع، وصف كذلك كيف جعلك ذلك الموقف تشعر حيال نفسك ولماذا، ولماذا تعتقد أنك من المفترض أن تشعر بالذنب.  على سبيل المثال، اكتب عن الأسباب التي جعلتك تنسى عيد ميلاد صديقك، وما الذي شتت انتباهك، وما هو رد فعل صديقك، وكيف كان أثر ذلك عليك. بعد أن تحدد ما إذا كان شعورك بالذنب إيجابيًا أو سلبيًا، يمكنك أن تحدد إذا كان هناك حاجة لأن تقدم اعتذاراً عما فعلت أم لا، في حالة أنك قد نسيت عيد ميلاد صديقك، فعليك أن تعتذر له، لأنه شيء مفترض أن يفعله الأصدقاء.  تأكد أن تعتذر بإخلاص، ولا تحاول أن تلتمس لنفسك العذر، من المهم أن تتحمل المسؤولية كاملة عن أفعالك، لكي تظهر لصديقك أنك تشعر بالسوء بالفعل، حتى لو كان الاعتذار في شكل عبارة بسيطة للغاية، مثل "انا آسف لأني قمت بفعل كذا أو كذا". بعد أن تعرفت على شعورك بالذنب ومصدره واعتذرت عنه إذا كان ذلك ضروريًا، عليك أن تأخذ بعض الوقت لتفكر في أفعالك حتى تتجنب تكرار مثل هذا الموقف في المستقبل، مما يساعدك أيضًا على النضج وتطوير شخصيتك بدلًا من أن تكرر الخطأ مرة أخرى.  على سبيل المثال، بعد أن تمر بتجربة مثل نسيان عيد ميلاد صديقك، فقد تقرر في المستقبل أن عليك أن تنتبه إلى التواريخ المهمة، وتأخذ خطوات عملية لتجنب المواقف المشابهة في المستقبل. قد يجرك الشعور بالذنب إلى سلسلة من الأفكار السلبية، وهو أمر غير مفيد ولا يوفر لك أي شيء يمكنه أن يحسن من سلوكك في المستقبل، وبدلًا من ذلك حاول أن تحول شعورك بالذنب والأفكار المحيطة بذلك الشعور إلى الشعور بالامتنان.   على سبيل المثال، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك، فقد تفكر بطريقة سلبية وتؤنب نفسك على نسيان عيد الميلاد بعبارة من قبيل "كان يجب أن أتذكر عيد ميلاد صديقي بالأمس"، وهذه الأفكار لا تسمح لك بتطوير سلوكك للأفضل والاستفادة من الموقف، بل تشعرك بالسوء فقط حيال نفسك وحيال نسيانك لعيد ميلاد صديقك. غير مثل هذه العبارة السلبية لعبارة إيجابية من قبيل "أنا ممتن لهذا الموقف لأنه اظهر لي أهمية أصدقائي في حياتي وأتاح ذلك الموقف الفرصة لكي أعبر لهم عن أهميتهم بالنسبة لي" سامح نفسك كما يمكن أن تسامح صديقك، لأن ذلك أمر بالغ الأهمية في عملية تعاملك مع الشعور بالذنب، وإذا كنت تشعر بالذنب حيال شيء فعلته أو فشلت في فعله وكان خارجًا عن إرادتك، فعليك أن تتعلم كيف تسامح نفسك، ويمكن أن تفعل ذلك عندما تبدأ في مسامحة نفسك على الأخطاء التي قد ترتكبها كما تحب أن تسامح صديق عزيز إذا اخطأ في حقك.  في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب، خذ نفسًا عميقًا وتوقف عن تأنيب نفسك، وبدلًا من ذلك قل لنفسك "لقد ارتكبت خطأ، لكن هذا لا يجعلني شخص سيء". هل تذكر عبارة "على الرغم من كل شيء...فغدًا يوم جديد" من فيلم ذهب مع الريح؟ عليك أن تدرك أن كل يوم هو بمثابة يوم جديد مليء بالأمل والوعد والفرص التي يمكن أن تبدأ منها، عليك أن تدرك أنه على الرغم من أن بعض أفعالك قد تجانب الصواب، فإن تلك الأفعال لا تحدد مستقبلك، وعلى الرغم من أن لأفعالك عواقب تترتب عليها، فليس لها التحكم الكامل على باقي حياتك. فعل الخير يفيد الشخص الذي يقدمه مثلما يفيد الشخص الذي يتلقاه، على الرغم من أن الأفعال الطيبة لن تمحو أثر الأخطاء التي قد ارتكبتها، لكنها ستساعدك على التحرك نحو المستقبل بطريقة أكثر إيجابية، بالإضافة إلى أن الدراسات أظهرت أن فعل الخير له العديد من الفوائد ويحسن من صحتك النفسية والبدنية.  ابحث في المستشفيات أو الجمعيات الخيرية عن فرص للتطوع، حتى لو لمدة ساعات في الأسبوع، فقد تساعدك على التغلب على الشعور بالذنب. بعض المعتقدات والأديان تتيح لأتباعها وسائل للتكفير عن الذنوب، والتي قد تساعدك على تجاوز الشعور بالذنب، فكر في حضور أحد الطقوس الدينية او الروحية أو حتى تطوير طقوس خاصة بك، هناك العديد من الفوائد في الممارسات الروحية بخلاف تخفيف شعورك بالذنب، فقد أظهرت الأبحاث أن الممارسات الروحية تساعدك على تخفيف التوتر وتعجل بالتعافي من الأمراض.   فكر في الذهاب إلى أحد دور العبادة لمشاركة الآخرين في الشعائر. فكر في ممارسة اليوجا أو التأمل. امضِ بعض الوقت في تأمل الطبيعة وجمالها. قد يؤثر الشعور بالذنب على بعض الناس بطريقة تمنعهم من الحياة بشكل طبيعي ويؤثر على شعورهم بالسعادة، وبدون مساعدة فقد يجدون صعوبة في فهم طبيعة هذا الشهور وتحديد الطريقة الفُضلى في التعامل مع هذه المشاعر، لذلك فإن مساعدة معالج متخصص يمكن أن تساعد على تفهم هذه المشاعر، وتساعدك على تجاوزها.  خذ في اعتبارك أن الشعور المبالغ فيه بالذنب، قد يكون مؤشرًا لحالة نفسية غير ظاهرة تحتاج لعلاج، والحديث مع المعالج قد يساعدك في التعرف على حقيقة الأمر وعلى رد الفعل المناسب.
تفهم وظيفة الشعور بالذنب. تعرف على الشعور بالذنب غير المفيد. تعرف على ما تشعر نحوه بالذنب. اكتب عن مشاعرك. اعتذر إذا كان ذلك ضروريًا. تأمل الموقف جيدًا حتى تتجنب المواقف المشابهة في المستقبل. غير إحساسك بالذنب إلى الشعور بالامتنان. سامح نفسك. خذ درسًا من شخصية سكارلت أوهارا السينمائية. افعل فعلاً طيبًا. أضف بعدًا روحياً أو دينياً إلى حياتك. فكر في مساعدة معالج متخصص إذا لم تتمكن من تجاوز شعورك بالذنب بنفسك.
https://www.wikihow.com/Overcome-Feelings-of-Guilt https://www.wikihow.com/Overcome-Feelings-of-Guilt
Understanding Guilt Moving Past Guilt