ممارسة الرياضة والحصول على الراحة تناول الطعام المناسب فهم وظيفة الغدة الدرقية
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. ليس هناك داعٍ لممارسة رياضة عنيفة أو الذهاب إلى الصالة الرياضية لتكون التمارين فعالة. فالمشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون كافيًا لإحداث فرق في صحتك. يمكنك زيادة إما سرعتك في المشي أو في طول المسافة التي تمشيها إذا شعرت بأنك بحاجة إلى تكثيف نظامك الرياضي. إذا كان لديك صعوبة في تحفيز نفسك على التمرين، حاول الانخراط في مجموعة للياقة البدنية. حيث توجد بعض الطُرق لتحقيق الصحة، مثل اليوغا، تاي تشي، وتشيقونغ، وهي خيارات ممتازة لتكون نشطًا وأيضًا لحماية الغدة الدرقية.  التمارين تحافظ على تدفق الدم. هذا يتيح لهرمون الغدة الدرقية الوصول إلى كل خلية. حدد مجالات التوتر في حياتك وأعمل على الحد من تأثيرها عليك. قد تضطر إلى اتخاذ بعض الخيارات الصعبة حول الالتزامات التي كنت قد وافقت علبها في الماضي وذلك من أجل صحتك. تعلم تقنيات التأمل مثل التنفس، والتخيل، أو عد الأنفاس. اجلس بهدوء وتخيل أن هناك ضوء أزرق يدخل جسمك في مكان الغدة الدرقية. وأنه في كل مرة تنفس فيها، يصبح الضوء أكثر إشراقًا وأكثر زرقًة. وعند الزفير، يخفت الضوء قليلًا. احتفظ بهذا التصور في عقلك قدر ما تستطيع، لكن حاول أن يكون ذلك لمدة خمس دقائق يوميًا.  في نظام الطاقة شاكرا القديم، تقع الغدة الدرقية في الشاكرا الخامسة (فيشودا) وتتميز باللون الأزرق. تأكد من الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم في الليل، وكذلك الحصول على فترة من الراحة خلال النهار. الغدة الدرقية حساسة جدًا للإجهاد لأنها واحدة من الغدد التي تستجيب له. وبسبب هذا، تحتاج الغدة الدرقية وقت "لاستعادة" القدرة على العمل." والراحة والاسترخاء يعطي الغدة الدرقية الوقت الذي يحتاجه. تعتمد الغدة الدرقية على التغذية الجيدة للحصول على اليود والسيلينيوم والفيتامينات التي تحتاجها لتعمل بشكل صحيح. فبدون وجود التوازن الغذائي السليم، لا تستطيع الغدة الدرقية أن تقوم بعملها بشكل سليم.  خصص وقتًا للتغذية. في حين أن إعداد طعامك بنفسك ليس دائمًا بأبسط الأشياء التي يمكن القيام به، إلا أنك تُسدي لنفسك ولعائلتك خدمة كبيرة بإعداد طعامك بنفسك وتشجيع كل فرد في عائلتك على اتباع نظام غذائي صحي. ففي عملية المعالجة بشكل عام يُضاف السكر. ويمكن أن يُفاقم ذلك من مشاكل الغدة الدرقية. يتطلب الأمر قليلًا من الممارسة والتخطيط، ولكن كلما قمت بعملية الطهو من بدايتها كلما كان ذلك أفضل، وذلك باستخدام الأطعمة الكاملة التي لم يتم معالجتها وتحافظ على معظم الفيتامينات الأصلية والمعادن والمواد المغذية الأخرى.  إحدى قوعد الاختبار والتجربة العامة هي أنه إذا كان الطعام شديد البياض، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء، فقد تم معالجتها بشكل مفرط. تناول خبز الحبوب الكاملة، الأرز البني والمعكرونة الكاملة غير المُبيضَة بدلًا من الأغذية المُعاَلجة. اختر تناول المنتجات المحلية والموسمية والمنتجات العضوية، كلما كان ذلك ممكنًا، وكلما كانت طازجة كلما كان ذلك أفضل. لا تقلق كثيرًا حول مصدر الخضروات. تَوَفُر أي منتجات أفضل من عدم تَوَفرها على الإطلاق، حتى الفواكه المجمدة والخضروات يمكن أن تُتفيد صحتك. محاولة تناول كميات أقل من اللحوم، خاصًة اللحوم الحمراء.  إذا تناولت اللحوم تأكد من أن يكون أي لحم بقري تتناوله خالٍ من الدهون (ويفضل أن تكون تغذيته على العشب، حيث تحتوي على نسبة طبيعية أكثر من الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6)، وأن تكون الدواجن التي تتناولها بدون جلد.  يجب أن تكون جميع اللحوم التي تستهلكها قد تمت تربيتها بدون هرمونات أو مضادات حيوية. ويُحدد على عبوات معظم اللحوم أنها خالية من الهرمونات. إذا كان غير مذكور أن اللحم خال من الهرمونات، فهو على الأرجح يحتوي على الهرمونات. راجع قسم المنتجات العضوية للحصول على اللحوم الخالية من الهرمونات. السمك هو بروتين جيد النوعية، وغالبا ما يحتوي على كميات عالية من دهون الأوميجا 3 الصحية.  عادًة ما تكون الأسماك خالية من الدهون، ويكون من اليسير إعدادها.  توخي الحذر عند اختيار الأسماك. الأسماك التي تكون نسبة الزئبق فيها مرتفعة قد تكون سيئة لوظيفة الغدة الدرقية. وتشتمل البقوليات على العدس وعلى الأطعمة التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الغدة الدرقية لإنتاج هرمون الدرق. كما أنها تشكل مصدرًا جيدًا للبروتين بالنسبة لمن يتناول اللحوم بكميات قليلة أو لا يتناولها مطلقًا. للحفاظ على مستويات السكر لديك منخفضة، اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة. تجنب السكر وبدائل السكر. فالسكر المعتاد، سواء كان على شكل حبيبات أو شراب الذرة العالي الفركتوز، يماثل كثيرًا الادمان على المخدرات. حاول استخدام عشب ستيفيا كبديل للسكر إذا كنت تواجه صعوبة في التوقف عن تناول الحلويات.  يحتاج مرضى السكر القيام بفحص لغدتهم الدرقية. يحتاج مرضى الغدة الدرقية لمراقبة نسبة السكر في الدم لان وجود مرض السكري هو من الاعتلالات المتزامنة مع وجود خلل في وظائف الغدة الدرقية. حيث ينتشر كثيرًا (من لديهم كلًا من مشاكل الغدة الدرقية ومرض السكري معًا). ولكن، إذا كنت قد تخليت عن استعمال الملح في محاولة للسيطرة على ضغط الدم لديك، فتأكد من وجود مصدر بديل لليود. فالغدة الدرقية تحتاج لليود للقيام بوظيفتها بشكل سليم. وإذا لزم الأمر، احصل على مكملات غذائية عالية الجودة تحتوي على 50٪ على الأقل من احتياجاتك اليومية لليود. يمكنك أيضا دعم نظامك الغذائي ببعض من المصادر التالية من اليود:   الخضروات البحرية ذات اللون البني (عشب البحر، الواكام، كُنافَةُ البَحْر (نَوعٌ مِنَ الطَحالِب)) المأكولات البحرية والأسماك الزبادي الحليب البيض تحدث مع طبيبك حول مزايا المكملات الغذائية من الزنك والسيلينيوم والمعادن الضرورية لوظيفة الغدة الدرقية السليمة. اسأل أيضًا عن مكملات فيتامين D3 بمقدار 2000 وحدة دولية يوميًا).  حيث ترتبط أمراض المناعة الذاتية مع المستويات منخفضة من فيتامين (D). تأكد دائمًا من بقاء جسدك رطبًا بالماء. حيث يساعد الماء جسدك على أداء وظائفه الحيوية بشكل سليم وتجعلك تشعر بالصحة بشكل عام. يمكن أن يحدث خمول الغدة الدرقية بسبب عدوى فيروسية، أو أضرار الإشعاع، وبعض الأدوية، والحمل وغيرها من الأسباب النادرة. وغالبًا ما يتسبب اليود القليل جدًا في الجسم في حدوث قصور في عمل الغدة الدرقية. يتم تشخيص قصور الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال الارتفاع في مستوى هرمون (TSH.. تشمل أعراض الغدة الدرقية الخاملة ما يلي:   الإرهاق عدم انتظام الدورة الدموية الإمساك الاكتئاب خشونة الشعر وجفافه تساقط الشعر جفاف الجلد اضطرابات النوم، عادة يكون النوم لفترات طويلة عدم تحمل البرد انخفاض معدل ضربات القلب تورم الغدة الدرقية (الدراق) زيادة في الوزن غير مبرره وصعوبة في خسارة الوزن الزائد مرض جريفز هو المرض الأكثر شيوعا لحدوث فرط نشاط الغدة الدرقية. ويمكن أيضًا أن يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب العقيدات الدرقية، وهي أورام صغيرة في الغدة الدرقية. يتم تشخيص فرط نشاط الغدة الدرقية عن طريق الأعراض والفحوصات المخبرية (على سبيل المثال. انخفاض هرمونTSH). عدم علاج فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإهمال في العلاج يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب، ومشاكل العظام وحالة خطيرة للغاية تسمى عاصفة الانسمام الدرقي. أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية تشمل ما يلي:  سرعة معدل ضربات القلب زيادة معدل التنفس عدم انتظام حركة الأمعاء والإسهال شعر خفيف غالبًا ما يتساقط فقدان للوزن غير مُبرر العصبية وسرعة الانفعال والشعور بطاقة مرتفعة تقلب المزاج عدم تحمل ارتفاع درجة الحرارة التعرق احمرار الجلد ويمكن أن يكون مصحوبًا بحكة إذا بدا لك أن أعراض الغدة الدرقية تتفاقم، أو كنت لا تزال تعاني من الأعراض بعد 4-6 أسابيع من محاولة علاج الغدة الدرقية بشكل طبيعي، اطلب المساعدة الطبية. اذهب لرؤية الممارس العام الخاص بك أولًا. ثم، قد تحتاج للذهاب إلى أخصائي الغدة الدرقية.  إذا كنت مريض غدة درقية، سيصف لك طبيبك بديل لهرمون الغدة الدرقية (ليفوثيروكسين).    إذا كان لديك فرط نشاط الغدة الدرقية أو مرض جريفز، فهناك عدد من الخيارات بما في ذلك العلاج الإشعاعي، وأدوية التي تعمل على تثبيط نشاط الغدة الدرقية وأدوية لعلاج أي عدم انتظام في ضربات القلب (حاصرات بيتا) أو الجراحة. إذا كنت بحاجة إلى العلاج الطبي، فيجب أن تستمر في اتباع نظامًا غذائيًا، وممارسة الرياضة، وبقية التوصيات الواردة هنا لدعم وظيفة الغدة الدرقية. تأكد من مناقشة هذه الخطوات مع طبيبك.
فهم أهمية ممارسة الرياضة لوظيفة الغدة الدرقية. جرب المشاركة في فصل ما للياقة البدنية. خفض من مستويات التوتر لديك. تخيل باستخدام نظام الشاكرا. امنح نفسك وقتًا للراحة. فهم العلاقة بين التغذية ووظيفة الغدة الدرقية. الحد من تناول الأغذية المصنعة والمعلبة. زيادة الخضروات والفواكه في نظامك الغذائي. الحد من تناول اللحوم. زيادة استهلاكك للأسماك. اجعل نظامك الغذائي يشتمل على الفول والبقوليات. الحد من تناول السكر. إذا كنت تأكل نظامًا غذائيًا يتضمن كميات معتدلة من الملح وبعض اللحوم الحمراء، فربما كنت تحصل على كمية وافية من اليود. اسأل طبيبك عن المكملات الأخرى. اشرب الكثير من الماء. تعرف على القصور الدرقي، أو خمول الغدة الدرقية. تعرف على فرط نشاط الغدة الدرقية. اعرف متى تذهب للطبيب. مواصلة برنامجك الصحي.
https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-Your-Thyroid-Naturally
Getting Exercise and Rest Eating the Right Foods When to Seek Medical Care