تخفيف آلام الظهر بالطب التكاملي علاج آلام الظهر المزمنة أو الشديدة تخفيف آلام الظهر سريعًا الوقاية من إصابات الظهر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي، ينطوي هذا العلاج على استخدام إبر معقمة طويلة يتم إدخالها في المراكز الرئيسية في جسمك. الوخز بالإبر فعال في علاج العديد من أشكال الألم رغم أن الدراسات العلمية لم تحدد بوضوح ما هي أكثر استخداماتها فعالية. إنها آمنة مثل غيرها من أشكال الدواء طالما يتم تعقيم الإبر وأخصائي خبير في العلاج بالوخز بالإبر.  ابحث عن أخصائي وخز بالإبر مرخص من قبل الدولة. جرّب العلاج بالوخز بالإبر مع زيارة مقوم العظام وتلقي العلاج الطبيعي. يمكن تخفيف آلام الظهر الناتجة عن توتر العضلات أو الإفراط في استخدامها عن طريق التدليك. دع المدلك يعرف بالضبط مواضع الإصابة والألم وأخبره فورًا إذا فعل أي شيء خطأ أو يشعرك بالألم. يعوض الجسم الألم عن طريق استخدام العضلات الأخرى التي لا تُستخدم عادة وتصبح هذه العضلات مؤلمة ومشدودة، لذا يمكن للتدليك أن يخفف بعض هذا التوتر. يمكن أن يكون أخذ دروس مع معلم متمرس في اليوغا أو البيلاتيس طريقة ممتازة لتقوية عضلات الظهر وإرخائها. بعض أنواع اليوغا ستكون أفضل لظهرك عن غيرها. اسأل طبيبك أو المعالج الطبيعي للحصول على توصيات. عند ممارسة تمارين التمدد، توقَّف إذا كان هناك شيء مؤلم أو غير مريح. قد تحتاج إلى تخطي أو ضبط بعض التمددات بما يناسب إصابة ظهرك. سوف ينظر الطبيب إلى تحركاتك وسوف يتحقق لمعرفة ما إذا كان يمكنك الجلوس والوقوف والمشي ورفع ساقيك بطرق مختلفة. سيطلب منك الطبيب تقييم ألمك بمقياس 1-10. بناءً على الأعراض، قد يطلب طبيبك أو مقوم العظام أي عدد من  الفحوصات، منها:  التصوير بالأشعة السينية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية. مسح العظام. تحاليل الدم. فحص عصبي. في حالات الألم الشديد والالتهابات، قد يصف طبيبك دواءً لإرخاء العضلات أو مسكنًا موضعيًا للألم. تناول هذه الأدوية دائمًا حسب الجرعة الموصوفة لك.  إذا كنت قلقًا بشأن مخاطر مسكنات الألم التي تسبب الإدمان، مثل الكودايين أو الهيدروكودون، اسأل طبيبك عن البدائل. قد يسبب لك غابابنتين ونابروكسين تخفيف للألم مماثل، لكن دون التعرض لخطر الإدمان. إذا وُصف لك دواء، فقد تحتاج إلى تجنب تناول أنواع معينة من الأدوية غير الموصوفة مع هذا الدواء، خاصة إذا كنت تتناول أدوية مضادة للالتهابات. تعد التقويمات والعلاج الطبيعي أشهر الطرق لعلاج إصابة الظهر. يستطيع المعالجون الطبيعيون والمعالجون بتقويم العمود الفقري تخفيف الألم عن طريق التعديلات والموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي وغير ذلك من التقنيات غير المتاحة لك في المنزل.  اعرف تمارين التمدد والتمارين الرياضية المفيدة لحالتك من معالجك الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري واتبع التعليمات الخاصة بالعلاجات المنزلية. احرص على الذهاب لمعالج طبيعي أو طبيب تقويم عظام يثق به طبيبك. تحقَّق من أنه على اتصال بطبيبك العام بشأن علاجك. قد يوصي معالجك الطبيعي أو المعالج بتقويم العمود الفقري بتمارين ووضعيات معينة لتفعلها في المنزل. مارس هذه التمارين كما يطلب منك الطبيب. لا تتعجل عندما القيام بتمارين التمدد: تحرَّك ببطء حتى يتاح لعضلاتك فرصة للاسترخاء. لا تستجيب كل آلام الظهر لتمارين التمدد نفسها، لذا فإن ممارسة تمرين خاطئ قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة. قد يرغب طبيبك في إعطائك حقن الكورتيزون أو حقنة تخدير في المنطقة المحيطة بالنخاع الشوكي. سيؤدي ذلك إلى تقليل الالتهاب حول العصب، مما قد يقلل بشكل كبير من الألم الذي تشعر به. تستمر التأثيرات بضعة أشهر فقط ولا يمكن تكرار الإجراء عدة مرات. ناقش مخاطر ومنافع هذه الحقن مع طبيبك. قد يرغب طبيبك في إعطائك جرعة ستيرويد حتى تتمكن من الحصول على برنامج علاج طبيعي فعال. نادرًا ما تكون الجراحة خيارًا ضرورية لآلام الظهر وهي ليست فعالة دائمًا، لكن يمكن اللجوء إليها كملاذ أخير في حالات الألم الشديد أو الضعف المتزايد. قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية إذا كنت تعاني من مشكلة هيكلية، مثل ضيق الفقرات أو انفتاق القرص الشديد. عندما تصاب بآلام الظهر لأول مرة، يمكن أن يساعد الثلج في تهدئة الالتهاب. ضع حقيبة ثلج أو كيس خضروات مجمدة أو منشفة مجمدة على ظهرك خلال أول 24-72 ساعة من إصابتك، ثم بعد ذلك استبدل الثلج بالحرارة.  ضع الكمادات الباردة على ظهرك لمدة 20 دقيقة خلال المرة الواحدة. لا تستخدم الكمادات الباردة أكثر من 10 مرات خلال 24 ساعة. ضع قطعة قماش بين جلدك وبين الثلج لحماية البشرة. بعد الفترة الأولى من استخدام البرودة على الظهر المصاب، ابدأ في استخدام الحرارة أو الكمادات الساخنة، حيث تحفّز الحرارة تدفق الدم وتعزّز الشفاء.   اصنع كمادة دافئة أو اشترِ واحدة. يمكن أن تفيد وسائد التدفئة الكهربائية وزجاجات الماء الساخن والحزم الهلامية الساخنة والساونا.  يمكن تطبيق الحرارة الجافة أو الرطبة. استخدم جلسات التدفئة لمدة 15-20 دقيقة في حالة الإصابات الطفيفة، وحتى ساعتين في كل مرة للألم الأكثر حدة. يمكنك تناول الجرعات الموصى بها من أي نوع من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)، مثل الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم. إذا كانت هذه الأدوية غير فعالة في تخفيف الألم، فاستشر طبيبك للحصول على دواء بوصفة طبية. إذا كنت تتناول أدوية أخرى وتشعر بالقلق إزاء التفاعل، فاستشر طبيبك قبل البدء في تناول الأدوية غير الموصوفة طبيًا. . بمجرد أن يهدأ الألم، جرّب ممارسة بعض تمارين التمدد البسيطة في المنزل. لا تنجح جميع تمارين التمدد مع جميع أنواع آلام الظهر، لذلك مارس فقط تمارين التمدد التي تشعرك براحة العضلات وتخفف من آلامك.  حاول الاستلقاء على ظهرك على الأرض. قرّب ببطء إحدى ركبتيك إلى صدرك وأمسك بها هكذا لثوانٍ معدودة ثم مد ساقك ببطء إلى الأرض. إذا كان ظهرك يؤلمك عندما تميل للأمام، فحاول التمدد في الاتجاه الآخر. استلقِ على بطنك وأسنِد جسمك على مرفقيك. إذا كان ذلك جيدًا، فضع راحة يدك على الأرض وقم بتمديد المرفقين ببطء حتى تدفع نفسك للأعلى، مع إبقاء الحوض ملامسًا للأرض. إذا كانت تمارين التمدد مؤلمة، توقف عن القيام بذلك حتى تستشير طبيبك. اطلب نصيحة أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري أو معالج طبيعي للتعرف على تقنيات التمدد المناسبة. رغم أنك قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت مستلقيًا على الأرض، إلا أن الراحة ليست عمومًا علاجًا موصى به لألم الظهر. بدلًا من ذلك، تابع روتينك العادي قدر المستطاع وتوقف عن أي نشاط مؤلم للغاية.  اخرج للتمشية ومارس تمارين التمدد وتحرك بطريقة أخرى. عندما تحتاج إلى الراحة، حاول الاستلقاء على ظهرك على الأرض وادعم ركبتيك بالوسائد لمزيد من الراحة. إذا لم يتحسن ألم الظهر خلال بضعة أيام، فقم بزيارة طبيبك. تتطلب إصابة الظهر الناتجة عن السقوط أو الصدمات الجسدية الأخرى إجراء الأشعة السينية وغيرها من العناية الطبية. إذا كان الألم شديدًا ولم يتأثر بالراحة، فاتصل بطبيبك في أٍرع وقت. ابحث عن رعاية فورية إذا كان ألمك مصحوبًا بخدر أو وخز. عند رفع الأشياء، تجنَّب الاعتماد على ظهرك، وإنما بدلًا من ذلك، قِف بالقرب من الشيء الذي تريد رفعه ووجّه جسمك للاتجاه الذي تنوي حمل الشيء ناحيته. شِد عضلات بطنك وقِف مباعدًا ما بين قدميك واثنِ ركبتيك. لا ترفع فجأة ولا تلف جسمك أو تنحني جانبيًا أثناء الرفع. بالنسبة للأحمال الثقيلة، ارفعها بأذرع مستقيمة ودس ذقنك بداخلها. حاول أن تجلس وتقف في وضع مريح. تخيَّل وجود سلسلة تشد رأسك لأعلى. أدِر عنقك بحيث يدعم وزن رأسك.أعد كتفيك للخلف وأرخهما. شد عضلات بطنك حتى تدعم العمود الفقري.  إذا كان عليك الوقوف لفترة من الوقت، فخفّف الضغط على أسفل الظهر عن طريق رفع إحدى القدمين. يمكنك أيضًا تدوير كاحلي القدم من وقت لآخر لتخفيف الضغط على أسفل الظهر. عند الجلوس لفترة من الوقت، اجلس مع وضع ساقيك وذراعيك موازيين مع الأرض. اجلس في مقعدك للحصول على الدعم. افرد قدميك على الأرض. بدّل وضعية جسمك من حين لآخر لحماية عضلاتك من الشد. عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى ضعف عضلات الظهر، مما قد يؤدي إلى إصابة الظهر. في حين أن قوة عضلات الجذع ليست مرتبطة بشكل قاطع بمخاطر إصابة أسفل الظهر، إلا أن هناك بعض الأدلة التي تدعمها.  جرّب تمرينات الثبات الوسطي مثل تمرين اللوح الخشبي وتمرين الجسر الجانبي والجسر المستلقي. تمارين التوازن، مثل الوقوف على ساق واحدة، قد تزيد أيضًا من القوة الأساسية. جرّب القفز بالساق والعدو بالإضافة لممارسة تمارين القوة بانتظام، مثل تمارين الاندفاع والقرفصاء (السكوات) وتمرين ثني الركبتين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر، فإن شعورك حيال ذلك في حد ذاته قد يشكل جزءًا من الشفاء. الإجهاد والقلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب التعافي من إصابة الظهر. القلق بالتحديد يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.  تمارين الذهن مفيدة بشكل لا يصدق في تحسين آلام الظهر. يمكنك أخذ دورة في الحد من التوتر اعتمادًا على تمارين اليقظة الذهنية.  قد تساعد العلاجات المعرفية السلوكية والتنظيمية أيضًا. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج نفسي مؤهل.
اذهب لأخصائي الوخز بالإبر. احصل على تدليك جيد للجسم. تلقَّ دروس اليوغا أو دروس بيلاتيس. دع طبيبك يقيّم حالتك. خُذ مسكنات الألم بوصفة طبية. احصل على العلاج الطبيعي أو زر طبيب تقويم العظام. احصل على روتين تمدد مخصص لحالتك. فكّر في أخذ حقن الستيرويد. ناقش خيار الجراحة مع طبيبك. استخدم الثلج على ظهرك عندما تشعر بالألم. استخدم الحرارة بعد البرودة. تناول الأدوية المضادة للالتهابات بدون وصفة طبية. مارس تمارين التمدد مارس أنشطة خفيفة. اذهب لزيارة الطبيب إذا كان الألم شديد أو طويل الأمد. ارفع الأشياء بطريقة صحيحة. حسّن وضعية جسدك. اعمل على تقوية عضلات الجذع. احذر من التوتر.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Back-Pain https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Back-Pain https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Back-Pain https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Back-Pain
Relieving Back Pain with Integrative Medicine Treating Chronic or Severe Back Pain Relieving Back Pain Immediately Avoiding Back Injuries