تحسين ثقتك بنفسك زيادة شعبيتك أن تصبح شخصًا اجتماعيًا
حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبهًا ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدوِّن فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك.   النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبًا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانًا إيجابيًا لتفنيد كل فكرة منها.   إن ساورتك فكرة "أنا فاشل" انفِ ذلك بقول "أنا ناجح في كثير من الأشياء" وإن كتبت "لا أحد يهتم بي" انفِ ذلك بقول "أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري." اقرأ البيان الإيجابي جهريًا. أبقِ القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميًا. من السهل دائمًا النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحًا.  ومع ذلك أنت لا تعرف حقًا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت.   اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلًا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيًا كانت وجهتك، تعلُم أن تكون دقيقًا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتًا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليًا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدًا.   إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على  قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدًا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك.   حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميًا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة.   ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميًا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجًا تلفزيونيًا أو قراءة مقالةً في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.   يمكنك أيضًا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلًا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتمًا ستشعر بشعورٍ أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك. إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدًا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين.  تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك.   أن تكون شخصًا إيجابيًا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلًا من التذمر.   حتى وإن كنت تمر بيومٍ سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: "يومي لم يكن جيدًا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافةً اليوم، هل تود معرفة ما بها؟" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدًا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائمًا حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام،  حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليًا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين.   حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات الـ "لماذا" و "ماذا،" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟    دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل "نعم" أو "أنا أفهمك" لتُعلِم الشخص الآخر أنك منصت حقًا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوعٍ غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضًا قول: "هذا كان مشوقًا حقًا، كيف عرفت بهذا الأمر؟" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدًا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية،   هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقًا النكات، بل كن معتدلًا.   ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلًا من الاستياء من شيء ما.  إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة  بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلًا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلامًا ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موّترًا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقًا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص.   يعرف الناس غالبًا إن كنت مصطنعًا في التعامل وقد ينفرون من هذا في واقع الأمر. الأشياء التي تجعلك فريدًا من نوعك (حس دعابتك مثلًا أو شكل ملابسك أو ضحكتك الغريبة، إلخ) غالبًا ما تكون هي الأشياء التي تجذب الناس إليك. بينما تود أن تكون محبوبًا، يجب ألا يكون كامل تركيزك على هذا فقط، إن ركزت على الشعبية وحدها، ستبدأ بفعل الأشياء لترضي وتبهر الأشخاص الآخرين، هذه الطريقة قد تجدي نفعًا في بادئ الأمر ولكنها لن تجعلك ناجحًا على المدى الطويل.   استخدم الاستراتيجيات التي تكمل ذاتك الطبيعية. سينتهي بك الحال وحيدًا وشاعرًا بالسوء نحو حالك إن ربطت ثقتك بنفسك بكيفية رؤية الآخرين لك فقط. يستطيع الأشخاص الشعبيون بدء محادثة بسهولة مع مختلف أنواع الناس. قد يكون هذا مرعبًا وغير مريحًا في البداية، لكن ابتسم واحرص على التواصل بالعيون واستخدم بادئ محادثة مناسب لنوع الموقف.   يمكنك دائمًا قول مديح. جرب قول : "أنا أحب ____ خاصتك، من أين حصلت عليه؟" يمكنك ببساطة تقديم نفسك بقول: "مرحبًا، اسمي _____." إن كنت في متحفًا أو معرضًا ما، يمكنك قول:" هذه اللوحة رائعة حقًا، هل تعرف هذا الفنان؟" أو "أنا أحب هذا النوع من الأشياء، هل تعرف أي أماكن أخرى مماثلة يمكنني زيارتها؟" أن تكون لديك بعض بوادئ المحادثات يجنبك الشعور بالقلق الزائد حين تتحدث مع أشخاص آخرين. تواصل الأعين يتطلب تمرينًا ويمكن أن يكون فائق الصعوبة إن كانت ثقتك بنفسك قليلة، ابدأ بخمس ثوانٍ وزد المدة بينما تصبح أكثر خبرة، ولتكسر التواصل بالأعين انظر لشيء آخر في وجه من تُحدِّث (لا تنظر أسفل الذقن ولا تتخط الكتف أبدًا)، ثم ارجع لأعينه مجددًا.   التواصل بالعينين يبين للآخر أنك مهتم به كما أنه يخلق رابطًا بينك وبين الشخص الآخر. قم بمزيد من التواصل بالأعين حين تنصت لشخص ما أكثر مما قد تفعل حين تكون أنت المتحدث. انظر للناس في أعينهم حين تراهم، فهذا يجعلك تبدو أكثر جاذبية وسيجعل الشخص الآخر يشعر بارتياح أكبر نحوك، كما أن الابتسام سيحسن من مزاجك، غالبًا ما ستجد أن التبسم في وجه أحدهم يتسبب في تبسمه لك بالمقابل لأن الابتسامات معدية.   تجذب ابتسامة صادقة من القلب الناس لك ويمكنها مساعدتك على تكوين صداقات جديدة.   يبين الابتسام للناس أنك شخص سعيد وإيجابي وأنك من نوع الأشخاص الذي يحب الجميع التواجد حوله.
اصنع قائمةً بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافًا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة. كن مريحًا. كن مستمعًا جيدًا. كن مرحًا. كن نفسك لا تجعل تركيزك على الشعبية فقط. تعلم كيف تبدأ محادثة. تواصل بالأعين حين تتحدث مع الناس. ابتسم في وجه الناس.
https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem https://www.wikihow.com/Be-Popular-if-You-Have-No-Self-Esteem
Improving Your Self-Esteem Increasing Your Popularity Becoming a People Person