المحافظة على نظام حياة صحي تناوُل المكملات الغذائية
الحفاظ على صحتك أمر مهم خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل عصبية أو نفسية (مثل القلق المَرضي) حيث أن نقص بروتين السريب قد يسبب كثير من هذه المشاكل وفي هذه الحالة يمكن علاج أعراضك بأدوية مخصوصة لعلاج هذا النقص. اذهب للطبيب إن كنت تعاني من مشاكل في الذاكرة أو التعلم أو التركيز أو إذا كنت تريد معلومات أكثر عن كيفية زيادة نسبة بروتين السريب بجسمك.   تقاس نسبة بروتين السريب عادة باختبار الويسترن بلوت والذي يَستخدم خلية أو نسيج كعينة. يمكن لطبيبك أن يطلب لك هذا الاختبار أو أن تطلبه بنفسك من المعمل.   يمكنك الاتصال بالمعامل القريبة منك للاستفسار عن سعر اختبار الويسترن بلوت. يحتاج إنتاج بروتين السريب في جسمك لدورة طاقة وأيض سليمة، ولكي تعمل هذه الدورة بأعلى كفاءة عليك تناول طعام متوازن وقليل الدهون. ستحتاج أيضًا لتناول طعامك في أوقات منتظمة لتبقى معدلات أيضك ثابتة، ويمكنك تسهيل كل هذا باستخدام يوميات غذائية.   يمكنك أن تُبقي معدلات أيضك منتظمة بتناول وجباتك الرئيسية والخفيفة في نفس الوقت كل يوم. اختر وجبات تحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الصافي (مثلا ساندويتش من الدجاج في خبز من الحبوب الكاملة مع تفاحة وجزر كطبق جانبي). ابتعد عن الأطعمة المعالجة وذات نسبة الدهون العالية (مثل الأطعمة السريعة كالبرجر والبطاطس المقلية). تسبب الرياضة تغيرًا في جسمك على المستوى الجزيئي قادر على زيادة نشاط بروتين السريب. حاول أن تمارس 150 دقيقة من الرياضة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من الرياضة العنيفة في الأسبوع. تشمل الرياضات متوسطة الشدة أنشطة كالمشي والسباحة، بينما تشمل الرياضات العنيفة الجري وقفز الحبل و التمرين باستخدام الدراجة الثابتة.  يُعد المشي لنصف ساعة يوميًا مثالًا لرياضة متوسطة الشدة. يعد قفز الحبل 25 دقية يوميا ثلاث مرات في الأسبوع مثالًا لرياضة عالية الشدة. تُنظِّم الساعة البيولوجية الوقت الذي تنام فيه وتتحكم في يقظتك وشعورك بالنعاس خلال اليوم، ويلعب انتظام الساعة البيولوجية دورًا مهما في تنظيم عاداتك الغذائية ومنح جسمك الطاقة الكافية لممارسة الرياضة. حافظ على انتظام ساعتك البيولوجية عن طريق:   المحافظة على مواعيد نوم ثابتة وذلك بالنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. تجنُب الأجهزة الإلكترونية عندما يقترب وقت النوم لأن الضوء الصادر منها يشبه ضوء النهار مما يؤثر سلبيًا على احساس جسمك الطبيعي بحاجته للنوم. تعريض نفسك كل صباح لضوء النهار (بأن تفتح الستائر أو أن تمشي في الخارج قليلا). تجنُب السهر. يعد البيوتيريت حمض دهني قصير ذو فوائد صحية عديدة ومنها زيادة إنتاج بروتين السيرب. تتوافر المكملات الغذائية الغنية بالبيوتريت في الصيدليات ويمكنك سؤال طبيبك ما إذا كانت مناسبة لك، وبالإضافة لذلك يمكنك أن تزيد البيوتريت في طعامك عن طريق الإكثار من الخضروات الغنية بالألياف والدهون الموجودة في منتجات الألبان (كالزبدة والقشدة). قد يزيد تناوُل القرفة من نسبة بروتين السريب مما يجعلها موضوع للبحوث المتعلقة بأمراض كالزهايمر. يُنتج الجسم من القرفة مادة بنزوات الصوديوم الحاصلة على موافقة وكالة الدواء والغذاء الأمريكية لمعالجة التلف الدماغي. يمكنك شراء القرفة من الصيدلية أو العطارة أو يمكنك أن تزدها في طعامك اليومي عن طريق:   استخدم زيت القرفة للطبخ أو الخبز. اشرب شاي القرفة استخدم سكر القرفة اخبز لفائف القرفة أو الخبز الفرنسي بالقرفة أو كعكة القهوة بالقرفة لقد ثبت أن التوت البري يُحسِّن القدرات الذهنية ويزيد من تنشيط بروتين السريب، ويمكن تناوله كطعام أو في صورة مكمل غذائي وهي الطريقة الأفضل (يتكون المكمل الغذائي من مسحوق مُستخلص التوت البري الخالص أو من مادة الأنثروسيانين المُستخرجة من هذا المُستخلص). يجب أن تتناول من 5.5 ل 11 جم من المستخلص أو من 500 ل 1000 ملجم من الأنثروثيانين أو من 60 ل 120 جم توت طازج يوميًا لكي تحصل على النتيجة المطلوبة.
استشر طبيبك. تناوَل أطعمة صحية بانتظام. مارس الرياضة بانتظام. نظِّم ساعتك البيولوجية. تناوَل المكملات الغنية بالبيوتيريت. تناوَل القرفة. تناوَل التوت البري.
https://www.wikihow.com/Increase-CREB-Protein https://www.wikihow.com/Increase-CREB-Protein
Maintaining a Healthy Lifestyle Taking Nutritional Supplements