فهم حاسة الشم لديك معرفة ما الذي يجب تجنبه اتّخاذ الخطوات لتحسين حاسة الشم لديك
يوجد العديد من الأسباب المحتملة وراء فقد حاسة الشم. من بينها تلف الأغشية المخاطية التي تبطن الأنف من الداخل وانسداد الأنف. يمكن أن يحدث تلف الأغشية المخاطية عند إصابتك بالبرد أو الزكام أو حمى القش أو التهاب الجيوب الأنفية. تلك هي أكثر الأسباب شيوعًا لفقدان حاسة الشم وهي مؤقتة بشكل عام.  انسدادت مثل اللحمية يمكن لها أن تسبب مشكلات لحاسة الشم وقد تتطلب التدخل الجراحي في بعض الحالات. حدوث تلف بالمخ أو بالأعصاب يمكن له كذلك التأثير على حاسة الشم لديك. الإصابة بالرأس يمكن أن تؤدي إلى فقدان حاسة الشم. قبل أن تفكر في الذهاب إلى الطبيب يمكن أن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي تساعدك أن تقيّم مدى تدهور حاسة الشم لديك. الإجابة على هذه الأسئلة ستساعد في التشخيص إذا ذهبت إلى الطبيب. ابدأ بسؤال نفسك متى بدأت تدرك فقدانك لحاسة الشم ثم اسأل نفسك عن الظروف التي أدت لحدوث ذلك.  هل كانت هذه مجرد تجربة واحدة أم أن الأمر متكرر؟ إذا كان كذلك، ما الشيء المشترك الذي يحدث عندما تتكرر؟ هل كنت تعاني من مثلًا من التهاب الأنف حينها؟ هل كنت مصابًا بالبرد أو الأنفلونزا حينها؟ هل كان لديك إصابة بالرأس؟ هل تعرّضت لعوادم أو مواد مثل الغبار والتي من الممكن أن يكون لديك حساسية قوية تجاهها؟ التغييرات التي تحدث على المدى القصير في حاسة الشم لديك تعد شائعة، إذا كنت مصابًا بالبرد على سبيل المثال، لكن إذا استمرت المشاكل بشكل ملح ولم تعود لك قدرتك على الشم ينبغي عليك أن تحدد موعدًا مع الطبيب. إذا كانت هناك حاجة، سوف يحيلك طبيبك إلى مختص ليفحصك ويجري لك تشخيصًا. ربما يُطلب منك أن تشم روائح محددة داخل كتيّب ورقي وربما يجري الطبيب المختص فحصًا بالمنظار لأنفك.   قد لا تبدو أنها المشكلة الصحية الأخطر لكن حاسة الشم خاصتك مهمة وينبغي عليك زيارة الطبيب إذا كان لديك مخاوف. إذا كنت لا تستطيع الشم احترس وبخاصة من أي موقد واحرص ألا تأكل أي طعام منتهي الصلاحية. يمكن للمشاكل بحواسك الكيميائية أن تكون علامات مبكرة على حالات أكثر خطورة منها مرض ألزهايمر ومرض باركينسون (الشلل الرعاش) والتصلب المتعدد. يمكن أيضًا الربط بين اضطراب حاسة الشم وبين ارتفاع ضغط الدم والسمنة المفرطة وسوء التغذية والسكري. هل لاحظت من قبل أن حاسة الشم لديك تتراجع أو ربما تختفي تمامًا عندما تُصاب بالبرد؟ احتقان الأغشية المخاطية بالأنف والتي تحتوي على النهايات العصبية الحساسة للرائحة يمكن أن يؤدي إلى تقليل قدرتك على الشم، لذلك قد يساعدك تجنب الأطعمة التي تساعد على الاحتقان (منتجات الألبان بشكل عام مثل اللبن والجبن والزبادي و الآيس كريم). إعادة إدخال هذه الأطعمة واحدة تلو الأخرى بشكل تدريجي إلى غذائك سوف يساعدك أن تحدد أيًا منها يؤثر عليك بصورة أكبر. هناك قناة تمتد بين نهاية حلقك والخلايا الحسية بأنفك. إذا حدث انسداد لهذه القناة بواسطة أي نوع من الاحتقان، فسوف يؤثر ذلك على قدرتك على تذوق الطعام. يمكن أن تؤثر الملوثات المختلفة مثل العوادم على حاسة الشم لديك. التدخين يعد أحد الأمثلة الشائعة لتلك المواد التي يمكنها الإضرار بحاسة الشم. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على استعادة حاسة الشم لديك بصورة جيدة. تتضاءل قدرتك على الشم بصورة كبيرة لمدة نصف ساعة عقب تدخين السيجارة.  العديد من الأدوية يمكنها أن تعيق قدرتك على الشم. يتضمن ذلك المنشطات والمثبطات (العقاقير المسببة للاكتئاب) والمضادات الحيوية وغيرها من الأدوية. إذا كنت تعتقد أنك تتعاطى شيئًا ربما يؤثر على حاسة الشم لديك، تواصَل مع طبيبك.  يمكن أن تؤدي بعض أدوية البرد إلى فقدانك حاسة الشم.  احرص ألا تتوقّف عن تناول أحد الأدوية الموصوفة لك دون أن تتحدث مع طبيبك أولًا. فهناك إشارة لأن التعرض الطويل للروائح الكريهة يؤدي إلى تخدير حاسة الشم لديك. فمثلًا لشخص الذي يعمل في الأسمدة العضوية بشكل يومي يكون معرضًا أن يصبح أقل حساسية للروائح مع مرور الوقت. حاول أن تتجنّب التعرض المتكرر للروائح النفاذة، وإذا كنت مضطرًا للوجود حولها، يمكنك وضع كمامة حول أنفك وفمك. ارتداء الكمامة سوف يعمل على ترشيح بعض الروائح. دائمًا ما يقول الناس على العضلات "استخدمها أو افقدها" ويمكن تطبيق الأمر نفسه على الحواس. كلما استخدمت حواسك أكثر، كلما ستصبح أفضل. تعلَّم كيف تصف الروائح. يمكنك حتى أن تحتفظ بدفتر خاص بحاسة الشم! من أجل التدرّب أكثر، احصل على شخص يحمل أشياء مختلفة بالقرب من أنفك وأنت معصوب العينين وحاول أن تتعرَّف على الروائح.  في المرة القادمة عندما تتناول كوبًا من القهوة حاول أن تأخذ الوقت في استنشاق رائحته جيدًا قبل احتسائه. وقبل حصولك على قضمة من قطعة الجبن، احرص أولًا أن تشم رائحتها قبل أن تأكلها. إذا كنت بانتظام تحرص على شم الأشياء قبل استخدامها، فسوف تتمكن من تحسين حاسة الشم لديك مع مرور الوقت. إلى جانب الانتباه إلى الروائح التي تقابلك في حياتك اليومية، يمكنك أن تفعل أكثر من ذلك وتتبنى نظام تدريبي لحاسة الشم لديك. ابدأ باختيار أربع روائح فقط مما تحب، مثل رائحة القهوة الطازجة، والموز، والصابون أو الشامبو، والجبن. ثم خُذ دقيقة كل يوم للمرور بكل واحدة منهم وشمها بشكل منفرد، وذلك من أجل تنشيط مستقبلات الشم داخل أنفك. حاول أن تكرّر ذلك أربع إلى ست مرات يوميًا.  هناك ما يشير لأن تصوّر الروائح يمكن أن يساعد على تحسين حاسة الشم لديك. خُذ دقيقة يوميًا لمحاولة تخيل روائحك المفضلة.  إذا كنت تحاول التعرّف على إحدى الروائح فمن الأفضل أن تشمها بشكل سطحي بدلًا من الاستنشاق العميق والطويل لها. ترى الدراسات أن حاسة الشم لدينا تزيد حدتها بعد التمرين. بينما لا يزال العامل المؤدي لذلك غير مؤكد، إلا أنه قد ظهر أن حاسة الشمس تصبح أفضل بعد القيام بالتمرين. فقد تم الربط بين التمرين الرياضي حتى الوصول إلى مرحلة التعرق مرة واحدة على الأقل خلال الأسبوع؛ وبين تقليل خطر التعرض لضعف حاسة الشم مع تقدم العمر. ربما يكون سبب ذلك أن التمرين يحسن أداء المخ أو نتيجة لدوره في تحسين الصحة بشكل عام. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأنف مثل الاحتقان أو حمى القش (التهاب الأنف التحسسي) أو الحساسية أو التهاب الجيوب الأنفية أو السلائل الأنفية، فسوف يكون من الضروري أن تتم معالجة المشكلة الرئيسية أولًا من أجل تحسين حاسة الشم لديك. تحدَّث مع طبيبك حول استخدام منشطات الأنف التي يمكن أن تساعد على تنظيف فتحتي الأنف وتساعدك على التنفس والشم صورة أفضل. أحيانًا ما ترتبط مشكلة نقص الشم (Hyposmia) بنقص عنصر الزنك وفيتامين ب 12 عند النباتيين. من أجل تقوية حاسة الشم لديك حاول أن تحصل على الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والعدس وبذور عبّاد الشمس والجوز، واحرص أن تحصل على الفيتامينات الإضافية التي تحتوي على 7 مج على الأقل من الزنك يوميًا. وبعيدًا عن مسألة إدراكك فإن الأعصاب المسئولة عن شم الروائح متصلة بشكل مباشر بالجزء الخاص بالعاطفة في  المخ. وجدت الدراسات أنه على سبيل المثال روائح أغلفة الأطعمة السريعة وكذلك رائحة الخبز والحلوى الطازجة تزيد من عصبية السائقين، في حين أن رائحة النعناع والقرفة تحسن التركيز وتقلل من انفعالية السائقين، كما تعمل رائحة كل من الليمون والقهوة بشكل عام على تعزيز التفكير السليم والحفاظ على مستويات عالية من التركيز.
افهم أسباب ضعف حاسة الشم. قيّم حاسة الشم لديك. اعلم متى تتوجّه إلى الطبيب. تجنَّب الأطعمة التي تزيد إنتاج  المخاط. ابتعد عن المواد التي يمكن أن تضعف حاسة الشم. ابتعد عن القذارة. انتبه لما تشمّه بالفعل. درِّب أنفك. تمرَّن كثيرًا. تحدَّث مع طبيبك حول بخّاخات الأنف. احصل على المزيد من الزنك وفيتامين ب 12 في نظامك الغذائي. لاحِظ كيف تؤثر فيك بعض الروائح.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sense-of-Smell https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sense-of-Smell https://www.wikihow.com/Improve-Your-Sense-of-Smell
Analysing Your Sense of Smell Knowing What to Avoid Taking Action to Improve Your Sense of Smell