تعريض جسدك لأشعة الشمس الاعتناء ببشرتك عقب اكتساب السُمرة تقليل التعرض لأضرار أشعة الشمس
تكون أشعة الشمس في أوجِ شدتها ما بعد الصباح إلى نهايات الظهيرة، لهذا يُفضل تجنب هذا الوقت بالتحديد لاكتساب السُمرة حتى لا تعرض بشرتك لحروق الشمس. عرّض نفسك للشمس في الصباح الباكر أو بعد وقت الرابعة عصرًا للحصول على أفضل سُمرة بدون ضرر. على سبيل المثال: خطط للخروج واكتساب السُمرة في التاسعة صباحًا أو الرابعة عصرًا. تخترق ٩٠٪ من أشعة الشمس الغيوم بنجاح مما لا يُمثل عائقًا لاكتساب السُمرة، لكن يُفضل أن تختار بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم على قدر الإمكان. ابحث عن مكانٍ مُشمس وابتعد عن الظلال التي تصنعها الأشجار أو المباني أو الأسوار. افحص السماء لتتأكد من اختراق أشعة الشمس للغيوم، وافحص الظلال على الأرض حتى تتجنبها وتختر بقعة أنسب. تُحفز زيوت السُمرة على اكتساب اللون البرونزي أسرع من الطبيعي كما أنا تحافظ على ترطيب بشرتك. اختاري مُستحضرًا مُناسبًا لدرجة لون بشرتك ومن ثم دلّكي بشرتك به قبل الجلوس في الشمس.  يعمل كل من الزيت والغسول بنفس الشكل ولهما نفس التأثير، ولكن قد ترغبي في استخدام الزيت لترطيب جلدك في حالة البشرة الجافة. اقرأي واتبعي الإرشادات الموضحة على المُنتج لاستعماله بشكلٍ سليم. تحتوي بعض مُستحضرات السُمرة على عامل الوقاية من أشعة الشمس مثل SFP 8 والذي يحمي البشرة بينما تتعرضين للشمس، تُعتبر هذه المُستحضرات اختيارًا ممتازًا فهي تُكسِبك السُمرة وتحمي بشرتك من الضرر في ذاتِ الوقت. لا تخاطري باستعمال زيت السُمرة غير المخصص للشمس وإلا تسببتِ في زيادة تأثير الأشعة فوق البنفسجية على بشرتك مما قد يضرك لاحقًا بالإصابة بسرطان الجلد. تذكري أنكِ تُعرضين نفسك للأشعة فوق البنفسجية حتى في الأجواء الغائمة. لا تستعملي زيت الأطفال لكونه يتسبب في اكتساب السُمرة بشكل أسرع من الطبيعي مما يتسبب في تلف البشرة. ابدأ بتعريض بطنك أو ظهرك للشمس على حسب رغبتك، احرص على فرد جسدك وذراعيك وساقيك حتى لا تحصل على بقع غير متكافئة اللون بل تتعرض لأشعة الشمس على أفضل نحو. إذا استلقيت في وضعية مائلة أو ضممت ذراعك لجسدك، فمن المُحتمل أن تكون بعض أجزاء بشرتك بلونٍ أفتح. غيّري وضعية ذراعيْكِ ورجليْكِ  وبدّلي جانبك المُعرض للشمس حتى تكتسبي السُمرة بالتساوي، غيّري وضعية جسدك ما بين الجانبين والظهر لتعريض جميع أجزاء الجسم لأشعة الشمس بدرجة متساوية. على سبيل المثال: ابدأي بنصفك الأمامي ثم الجانب الأيسر ثم الظهر ثم الجانب الأيمن. حدد المدة الزمنية على حسب اللون الذي ترغب في الحصول عليه واضبط المنبه لتذكير نفسك بعدم تجاوز المدة حتى تُغير وضعيتك على الفور مع سماع جرس التنبيه.  اكتفِ بمدة ٥ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك فاتحة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٢٠ دقيقة. اكتفِ بمدة ١٠ دقائق للجانب الواحد إذا كانت بشرتك غامقة أو متوسطة الدرجة مما يجعل جلسة اكتسابك للسُمرة ٤٠ دقيقة. يُمكن إطالة المدة الزمنية إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس، فمثلًا يُمكن مد الجلسة إلى ساعة تقريبًا إذا كنت تضع الواقي من أشعة الشمس بدرجة ١٥ (SPF 15) وهو الأمر الذي لا يختلف مع درجات البشرة المُختلفة إلا البشرة الشاحبة التي تتعرض للحروق بسرعة. افعل ذلك ببطء حتى لا تُعرض بشرتك للحروق، ولا بأس من الخروج بيما تحاول اكتساب السُمرة لكن لا تبقى في الخارج لأكثر من ٢٠ إلى ٣٠ دقيقة بالنسبةِ لأصحاب البشرة الفاتحة وليس أكثر من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة لأصحاب البشرة الداكنة. اكتفِ باكتساب السُمرة مرتيْن إلى ثلاث مرات أسبوعيًا بعد حصولك على اللون المُراد، واجعل جلسات اكتساب السُمرة بنفس المدة الزمنية إذا كنت تحاول الحفاظ على لونك المُكتسب. اشطف جسدك بالماء البارد أو الدافئ عقب جلسة اكتساب السُمرة، استعمل الصابون المُعتدل أو غسول الوجه لتنظيف الجسد وإزالة المُستحضرات والعرق والأوساخ العالقة. جفف نفسك بمنشفة نظيفة عقب الاستحمام.  لا تأخد حمامًا ساخنًا عقب اكتساب السُمرة حتى لا تتسبب في جفاف بشرتك. تجنب تقشير البشرة عقب اكتساب السُمرة وإلا خاطرت بتقشير الطبقة السطحية من الجلد مما يجعل هذه الأجزاء بلونٍ أفتح. استعملي المُرطب بوضع كمية مناسبة على يدك ومن ثم مسحها على جسدك بأكمله، دلّكي المُرطب ليتم امتصاصه جيدًا ولا بأس من زيادة الكمية المُستخدمة عند الحاجة.  اختاري مُرطبًا سميًكا في صورة كريم. ابحثي عن المُرطبات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية أو زبدة الكاكاو أو زبدة الشيا لمزيدٍ من الترطيب، أو جرّبي الغسول المُرطب المُخصص لما بعد التعرض للشمس. تجنبي استعمال الفازلين في جميع الحالات لأنه يتسبب في احتباس الحرارة بالجلد.  تظهر البشرة المُرطبة بمظهر صحي وناعم. تتسبب جلسات اكتساب السُمرة في جفاف البشرة مما يلزم تعويض رطوبة الجسم بتناول المزيد من الماء يوميًا خلال فترة اكتسابك للسُمرة؛ حتى تحافظي على جلدك بمظهرٍ يافع ورطِب. قد تحتاجي لمزيد من الماء إذا كُنتِ تمارسين الأنشطة الحركية، اسألي طبيبك بشأن كم الماء الأنسب بالنسبةِ لكِ. يعمل الماء البارد والمُرطب على ترطيب البشرة وتقليل تقشير خلايا الجلد، لهذا اضبطي ماء الاستحمام على درجة بارة مع الحصول على حمام سريع ثم اعقبي ذلك بوضع طبقة من المُرطب على جسدك بأكمله. جرّبي استعمال الغسول المُخصص لسطوع البشرة في الصباح لإبراز لون السُمرة، تعمل هذه المُنتجات كغيرها من الغسول إلا أنها تجعل بشرتك أكثر لمعانًا. يُمكنك الحصول على هذا الغسول من متجر منتجات التجميل أو عبر الإنترنت. برّدي جلدك الأحمر بمنشفة باردة أو بأخد حمامٍ بارد، ومن ثم ضعي طبقة من هلام زيت الصبار على موضع الحرق لترطيب البشرة وتحفيز عملية التعافي. تناولي الكثير من الماء لترطيب بشرتك وابتعدي عن الشمس أثناء تعافي الحروق لمنع تفاقم الإصابة. إذا شعرتِ بالألم بسبب حروق أشعة الشمس فيُمكنك تناول المُسكنات المُتاحة للشراء دون وصفة طبية المعروفة باسم NSAIDs أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين (الأدفيل والموترين) أو النابوريكسن (أليف Aleve). استشيري طبيبك أولًا قبل تناول أيّة أدوية. اختر نظارات شمسية مناسبة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية وضعها على عينيْك قبل الخروج لاكتساب السُمرة وأثناء تواجدك في الخارج؛ هكذا تحمي نفسك من خطر فقدان الرؤية وغيرها من الأخطار التي تُصيب العينيْن.  تجنب خطوط السُمرة على الوجه بسبب نظارتك الشمسية من خلال استعمال الواقي من الشمس بدرجة حماية ٣٠ (SPF 30) على وجهك مع وضع كريم مُخصص للاسمرار الذاتي على الوجه، يُساعدك ذلك أيضًا على تجنب علامات التقدم في السن. اخلع نظارتك الشمسية وأغلِق عينيْك إذا فضلت الحصول على سُمرة مُكتسبة بشكلٍ طبيعي على وجهك، لكن ضع في الاعتبار أن الجفون تمنع فقط ٢٥٪ من الأشعة فوق البنفسجية ومن المُحتمل أن تُصاب بسرطان الجلد في جفنيْك.  تُساعدك هذه الخطوة على تقليل تضييق التجاعيد على وجهك. فكّر كيف ستبدو رائع المظهر بينما تضع زوجًا مثاليًا من النظارات الشمسية وتجلس في الشمس لتكتسب السُمرة. يتلف اللون الذي حصلتِ عليه بسبب حروق الجلد من الشمس كما أنكِ تُعرضين بشرتك للتلف، لهذا احمِ نفسك وبشرتك بوضع الواقي من أشعة الشمس قبل خروجك بربع ساعة مثلًا مع إعادة وضعه على حسب الإرشادات الموضحة على العبوة والتي تنصح عادةً بفعل ذلك كل ساعتيْن. ستحتاجين لإعادة وضع الواقي من أشعة الشمس كل ساعة إذا ذهبتِ للسباحة أو كُنتِ تتعرقين بشدة، احرصي أولًا على تجفيف جلدك جيدًا بالمنشفة قبل وضع المزيد من الواقي حتى تضمني امتصاص بشرتك له. اختر قبعة عريضة الحافة مثل قبعات الشاطئ أو قبعات صيادي السمك لتحمي وجهك وفروة رأسك، بالإضافة لذلك ارتدِ الملابس الفضفاضة التي تُغطي أغلب بشرتك بقدر الإمكان مثل السراويل والقمصان طويلة الأكمام. اختر الملابس الخفيفة المُريحة في حالة الأجواء الحارة. يُمكن للسيدات على سبيل المثال ارتداء وشاح أو (كاش مايوه) أعلى ملابس السباحة بالإضافة إلى القبعة العريضة. يُفضل أن تتجنبي التعرض للشمس طوال اليوم حتى مع استخدامك للواقي من أشعة الشمس بغرض حماية البشرة، خُذي فترات من الراحة للجلوس في الظلال بعيدًا عن الشمس وهو الأمر الضروري خصوصًا في ساعات حدة الشمس ما بين العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا.  استلقي أسفل مظلة كبيرة أو أسفل الأشجار. ضعي قُبعة عريضة الحافة لحماية وجهك.
عرّض نفسك للشمس قبل العاشرة صباحًا أو بعد الرابعة عصرًا لتتجنب حروق الشمس. اختر بقعة مناسبة غير مُغطاة بالغيوم. استعملي زيت السُمرة المخصص للشمس أو غيره من الزيوت التي تُفضليها. استلقِ على منشفة كبيرة أو كرسي الشاطئ المخصص (الشيزلونج). غيرّي وضعية جسدك لاكتساب السُمرة بشكل متساوي. عرّض كل جانب من جسمك للشمس لنفس المدة الزمنية التي تتراوح ما بين ٥ إلى ١٠ دقائق لتحصل على السُمرة بالتساوي. اجعل لون البشرة أفضل وأكثر عُمقًا باكتساب السُمرة يوميًا لفترات زمنية قصيرة. اشطف جسدك لإزالة العرق والأوساخ والمُستحضرات. استخدمي المُرطب على بشرتك عقب اكتساب السُمرة لتجنب جفاف البشرة. تناولي من ١٠ إلى ١٢ كوبًا من الماء يوميًا (ما يُعادل ٢٫٤ إلى ٢٫٨ لترًا) للحفاظ على ترطيب جسدك. مددي فترة استمتاعك بالسُمرة عن طريق الاستحمام بالماء البارد واستعمال المُرطب. اعتني  بحروق الجلد من أشعة الشمس باستعمال منشفة باردة وزيت الصبار. ارتدِ نظارات الشمس لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. استعملي الواقي من الشمس بدرجة حماية ٣٠ (SPF 30) في حالة عدم قيامك باكتساب السُمرة. ضع قبعة على رأسك وارتدِ الملابس المناسبة لحماية بشرتك. خُذي فترات من الراحة في الظلال إذا قضيتِ يومك بالخارج حتى في الأجواء الغائمة.
https://www.wikihow.com/Tan-when-It%27s-Cloudy https://www.wikihow.com/Tan-when-It%27s-Cloudy https://www.wikihow.com/Tan-when-It%27s-Cloudy
Sunning Yourself Caring for Your Skin after Tanning Reducing the Risk of Sun Damage