تحسين الصحة الداخلية غسل شعرك بالطريقة الصحيحة تنفيذ خطوات العناية الجيدة بالشعر
يحسن الحصول على دفعة صحية من الفيتامينات في حميتك الغذائية صحة شعرك بشكل عام. يمكنك أيضًا شراء فيتامينات معينة تساعد على تحسين صحة شعرك بشكل مباشر. ابحثي عن المستحضرات المناسبة لنوع شعرك حتى تصلي إلى الأنواع المثالية لكِ. يمكن إدخال أغلب تلك الفيتامينات في نظام التغذية الخاص بك بشكل طبيعي إذا لم تكن فيه بالفعل.  يحسّن البيوتين الذي يعرف أيضًا باسم فيتامين ح صحة شعرك؛ حيث يزيد من مرونته ويرطبه مما يمنع التكسر. يمكنك الحصول على البيوتين من الأرز البني والعدس والشوفان وغيرها من الأطعمة. يساعد فيتامين أ على تعزيز إفراز الزهم الصحي، وهي المادة الدهنية التي تفرزها فروة رأسك. يساعد الزهم على الحماية من الجفاف. لا تأخذي الكثير من فيتامين أ لأن الإفراط في تعاطيه يؤدي إلى تساقط الشعر. يعزز فيتامين هـ صحة البشرة كما يحسن من الدورة الدموية في جسمك. يزيد هذا النوع من الفيتامين قدرة جسمك على امتصاص الأكسجين، ويساعد تدفق الأكسجين بشكل منتظم في جسمك على إنتاج جسمك لخلايا الشعر الجديدة. بالإضافة إلى تقوية شعرك، يساعد إدخال المزيد من البروتين في حميتك الغذائية على تحسين صحتك الداخلية. عندما يهضم جسمك البروتين يفتته إلى جزيئات أحماض دهنية أصغر. يساعد ذلك على بناء خلايا الجسم والأجسام المضادة والهرمونات والإنزيمات وخلايا الدم الجديدة.  تحتوي اللحوم كشرائح اللحم والدجاج والسمك على البروتينات الصحية والأحماض الدهنية. إذا كنت نباتية، يمكنك الحصول على البروتينات من التوفو والفول والمكسرات والبقول. تمدك تلك الأطعمة أيضًا بالفيتامينات الأساسية لنمو الشعر الصحي. البروتين أساسي لإصلاح الخلايا. تحتاج الخلايا إلى الأحماض الدهنية حتى تبقى متماسكة وصحية. البروتين هو المادة النشطة لإصلاح الخلايا التالفة، لذا يساعد إدخاله في حميتك الغذائية على إصلاح خلايا الجلد والشعر الميتة. على الرغم من صعوبة الحصول عليها، تعد أحماض أوميجا-3 الدهنية أساسية لتحسين صحتك الداخلية. تقلل الأحماض الدهنية الجيدة في حميتك الغذائية مستوى الدهون الثلاثية مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.  توصل الباحثون أيضًا إلى أن مستويات أحماض أوميجا-3 الدهنية العالية تؤدي إلى تقليل الاكتئاب. يل يعزز زيت السمك فعالية بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. على الرغم من إمكانية الحصول على أحماض أوميجا-3 الدهنية من المكملات، يجب أن تدخليها في حميتك الغذائية. تحتوي الكثير من أنواع السمك بما في ذلك السلمون والرنجة والمكاريل على مستويات عالية من الأحماض الدهنية الصحية. للنباتيين، احصلي على أحماض أوميجا-3 من الجوز وبذور الكتان. تحتوي زيوت الكانولا وفول الصويا على تلك الأحماض أيضًا. نظرًا لأن أغلب جسمنا يتكون من الماء، تنعكس الكمية التي تشربينها على صحة بشرتك وشعرك. يجب أن تتأكدي من تنقية الماء بطريقة جيدة حتى لا تدخل سموم غير مرغوب فيها إلى جسمك.  إذا كنت تمارسين الرياضة بشكل منتظم، يجب تعويض الماء الذي تفقدينه من خلال العرق. انتبهي إلى لون البول؛ يشير لون البول الأصفر الفاتح أو الشفاف إلى أنك تشربين كمية صحية من الماء. يساعد شرب الماء على التخلص من السموم في جسمك. اشربي 8 أكواب في اليوم على الأقل أو كوبًا لكل 10 كجم من وزنك. يجفف نقص الماء شعرك مما يتسبب في تطايره وإبطاء نموه الصحي. يتسبب تدليك شعرك بالشامبو في تجريده من الزيوت الطبيعية. تحمي تلك الزيوت الطبقة الخارجية من شعرك كما ترطب فروة رأسك.  يتسبب تعريض شعرك للمواد الكيماوية في تحلله ومنعه من النمو بطريقة صحية. قارني الأمر بالإفراط في غسل يديك.؛ فكلما غسلت يديك كلما أصبحتا جافتين ومتشققتين. لست مضطرة إلى التوقف عن غسل شعرك كليًا. ابدئي بغسله كل يومين وعندما تعتادين ذلك، ابدئي في غسله مرة كل ثلاثة أيام. ينصح بالالتزام بهذا الجدول لضمان الحصول على شعر صحي. عند غسل شعرك، تأكدي من عدم إتلافه. يمكن أن يتسبب الإفراط في استخدام الشامبو في تشقق الشعر وتدهور حال الأطراف المتقصفة.  اغسلي فروة رأسك فقط مع الحرص على عدم فرك أطراف شعرك. سينزلق الصابون على شعرك حتى يصل إلى أطرافه عند شطفه مما ينظفها بطريقة لطيفة. يمكن أن يتسبب فرك الأطراف بعنف في تدهور حال شعرك. يظن البعض أنك مضطرة إلى تغيير الشامبو بشكل متكرر. وفقًا للمتخصصين، يفضل أن تلتزمي بالمستحضرات الملائمة لكِ. إذا كان شعرك دهنيًا أو إذا كنت تستخدمين مستحضرًا لتصفيفه، قد تحتاجين إلى إدخال الشامبو المنقي في روتين غسل الشعر. يساعد الشامبو المنقي القوي على تنظيف شعرك من الرواسب التي تخلفها الزيوت أو الناتجة عن الإفراط في استخدام المستحضرات. على الرغم من أن الإفراط في استخدام الشامبو يتلف شعرك، تساعد أغلب أنواع البلسم على استعادة الدهون والبروتينات المفقودة. رطبي شعرك بالبلسم كلما بللتيه.  تجرد أي صبغة أو أدوات تصفيف بالحرارة شعرك من تلك البروتينات والدهون الأساسية كما يضعف استخدامها شعرك بالقرب من جذوره ولذا يجب أن تدعميها مرة أخرى. تقومين أيضًا بغلق الطبقة الخارجية من طرف الشعر. يمنع ذلك التلف المستقبلي من الحدوث. إذا تمكنت من مقاومة تلك المشاكل، سيبقى شعرك صحيًا وقويًا لفترة أطول من الوقت. أوضحت الدراسات أن أي التهاب أو تهيج يحدث في فروة رأسك يُضعف صحة شعرك بشكل ملحوظ.لا يلاحظ البعض تلف شعرهم حتى يبدأ في التساقط. يجب أن تتجنبي الوصول إلى تلك المرحلة عن طريق الاهتمام بفروة رأسك في الحال.  يشكّل التمشيط العنيف للشعر بالفرشاة أو الممشط خطورة عليه في أي مرحلة من الوقت. لكنه أكثر خطورة عندما يكون شعرك مبللًا. يتسبب شد الشعر في تعريضه للإنهاك مما يؤدي إلى تشقق الطبقة الخارجية الحامية. استخدمي ممشطًا واسع الأسنان وابدئي في التمشيط من الأطراف أولًا بدلًا من الجذور لمنع التكسر. يمكن أن يسبب الاستعجال في تجفيف شعرك المشاكل ويلحق بصحته الكثير من الضرر. يمكن أن يؤدي تجفيف الشعر بمجفف الشعر، حاله كحال أي طريقة "تجفيف سريعة" إلى حرق الطبقة الخارجية من الترطيب على شعرك. للأسف، يجفف ذلك أيضًا الماء المرتبط بشعرك الذي يعرف أيضًا "بماء الترطيب".  يمكن أن يؤدي امتصاص هذا الماء إلى تجفيف الطبقة الخارجية لشعرك وجعلها خشنة ومتكسرة؛ مما يؤدي بدوره إلى تشقق الطبقة الخارجية للشعر وبالتالي حدوث المزيد من التكسر. يجب أيضًا أن تتجنبي لف شعرك بالمنشفة. في كل مرة تلفين فيها شعرك المبلل بالمنشفة بإحكام؛ تعرضينه للتلف، بل أن فركه بالمنشفة لتجفيفه يعرضه لمزيد من التلف. إذا كنت في حاجة إلى تجفيف شعرك بسرعة، لفيه بمنشفة ناعمة من الألياف الدقيقة أو بقميص قطني. على عكس الاعتقاد الشائع، لا يجعل قص الأطراف المتقصفة شعرك ينمو بشكل أسرع؛ حيث تحدد بصيلات فروة الرأس سرعة نمو شعرك. عند قص أطراف الشعر المتقصفة، تضمنين بقاء الخصلات الجديدة في أفضل حالة صحية ممكنة.  أطراف شعرك هي أقدم جزء من شعرك وتحتوي على أغلب البصيلات التالفة لأنها أكثر جزء تأثر بالصبغ والتجعيد والفرد. عند قص أطراف شعرك، تتخلصين من تلك الأجزاء التالفة، مما يعطي مساحة للشعر الصحي بالنمو. عندما ينمو شعرك ويصبح أطول، يضعف ذلك الطبقة الخارجية للشعر ويجعلها تتفتت. يترك ذلك الجزء الأوسط من خصلات شعرك دون حماية مما يدفع الأطراف المتقصفة إلى الانتقال إلى أعلى خصلات شعرك. احمي شعرك من ذلك عن طريق التخلص من أطراف الشعر المتقصفة غير الصحية بسرعة. هناك العديد من علاجات الزيت التي تحسن صحة شعرك. يمكنك شراء تلك الزيوت الطبيعية من متاجر الفيتامينات أو متاجر المأكولات الصحية المحلية.يمكنك تعزيز نمو الشعر الصحي الجديد عن طريق وضع إحدى تلك العلاجات أسبوعيًا.  يحتوي زيت جوز الهند على كمية كبيرة من فيتامين هـ. يقوي فيتامين هـ جذور شعرك عن طريق تحسين الدورة الدموية في جسمك مما يحفز نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر لمعانًا. زيت الأرغان، على الرغم من ثمنه الباهظ إلا أنه يحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية التي تحسن قوة شعرك وانسيابيته. يحسن زيت الزيتون البكر، نفس الزيت الذي تستخدمينه على السلطات، صحة شعرك كما يقاوم البكتيريا. تأكدي من استخدام علاجات الزيت بالطريقة الصحيحة. دلكي فروة رأسك وجذور شعرك بالقليل من الزيت، سواءً في درجة حرارة الغرفة أو أدفأ قليلًا. دعيه يمر على أطراف شعرك كما تفعلين مع أي بلسم. ضعي غطاء الرأس الخاص بالاستحمام واتركي الزيت على شعرك لحوالي نصف ساعة ثم اغسليه واشطفيه كالمعتاد. على الرغم من أننا عادةً ما ننام على وسادات قطنية، يتسبب القوام الخشن للقطن في تشابك شعرك أثناء النوم مما يؤدي إلى تعقيده. إذا سمحت لشعرك بملامسة هذا القطن والاحتكاك به، سيصبح تالفًا وغير صحي.  يشبه نسيج الحرير قوام شعر الانسان الذي يحتوي على 97 أحماض دهنية و3% ألياف شمعية ودهنية. أغطية الوسادات المصنوعة من الستان أرخص من أغطية الوسادات المصنوعة من الحرير كما تفيد شعرك. تجرد أغطية الوسادات القطنية شعرك من ترطيبه مما يجعل شعرك أكثر خشونة ويجففه ويجعله هشًا ومتكسرًا.
جربي الفيتامينات المعززة للشعر. تناولي المزيد من البروتين. أدخلي أحماض أوميجا-3 الدهنية في حميتك الغذائية. اشربي مزيدًا من الماء. قللي من معدل غسل شعرك. استخدمي الطريقة الملائمة لغسل شعرك بالشامبو. استخدمي البلسم عند استخدام الشامبو. مشطي شعرك بحذر. جففي شعرك بطريقة طبيعية. قصي أطراف شعرك المتقصفة. ضعي علاجات الزيوت. انتقلي إلى استخدام أغطية الوسادات الناعمة.
https://www.wikihow.com/Grow-Healthy-Long-Hair-As-Quickly-as-Possible https://www.wikihow.com/Grow-Healthy-Long-Hair-As-Quickly-as-Possible https://www.wikihow.com/Grow-Healthy-Long-Hair-As-Quickly-as-Possible
Improving Inner Health Washing Your Hair Correctly Implementing Proper Hair Care