الحصول على المساعدة الفورية معالجة الآثار الأخرى الحصول على المساعدة المهنية استشارة الطبيب الاعتناء بنفسك تفهُّم الآثار المحتملة لما بعد التعرض للاغتصاب التعامل مع الحمل المحتمل
يمكن لخدمات الطوارئ أن تساعدك على الذهاب إلى مكانٍ آمن، وأن تساعدك فيما يخص المسائل الطبية. ابحثي عن مكان لتلجئي إليه حيث تشعرين بالأمان. قد يكون هذا مع صديق أو أحد أفراد أسرتك. اطلبي منه أن يبقى معك، فقد يساعدك هذا الشخص أيضًا على تدبير ما يجدر بك فعله، بما في ذلك زيارة الطبيب، أو التحدث مع الشرطة في حال اخترتِ القيام بذلك. تقدم هذه المراكز خدمات المشورة بالإضافة إلى تقديم المعلومات ذات الصلة إلى الناجية التي تواجه الحمل جراء الاغتصاب. الهدف الرئيسي وراء هذه الخدمة هو الدفاع عنك لتكوني قادرة على اتخاذ قرارات حكيمة دون إكراه. يمكن لمركز أزمات الاغتصاب أن يوصلك بالمحامي الذي باستطاعته مقابلتك شخصيًا في المستشفى أو مركز الشرطة. حاولي ألا تأخذي حمامًا أو تغيري ملابسك حتى بعد أن تُجري الفحص طبي. إذا اخترتِ التحدث مع الشرطة، عليك الاحتفاظ بالأدلة لحينها أيضًا. يعد الأكل إحدى الطرق التي تحاول الناجيات من الاغتصاب عبرها التعامل مع تجربتهم المؤلمة. تشعر العديد من الناجيات من الاعتداء الجنسي أن مظهرهم الخاص هو ما أدى إلى حدوث الاعتداء. قد يلجأن إلى الشراهة عند تناول الطعام، أو تجويع أنفسهن (فقدان الشهية والشره المرضي). كما قد يستخدمن الأكل كاستراتيجية للتعامل مع الوضع، فتغيير مظهرهن وجعل أنفسهن غير جذابات يجعلهن يشعرن بالأمن والأمان، وبالتالي يقلل فرص تعرضهن للاعتداء الجنسي مستقبلًا. ويمكن أن تشمل علامات اضطراب الأكل:  نقص أو زيادة ملحوظة في الوزن. الانشغال بالطعام أو اتباع نظام غذائي. اصفرار الأسنان أو رائحة الفم الكريهة. انخفاض درجة حرارة الجسم. رفض الخروج لتناول الطعام. اكتساب عادات جديدة أثناء تناول الطعام، مثل قطع الطعام إلى قطع صغيرة أو دفع الطعام حول الطبق. اطلبي المساعدة من خلال التحدث مع طبيب، أو أخصائي نفسي أو إحدى مجموعات الدعم. غالبًا ما يشعرن الناجيات من الاغتصاب بالخجل الشديد والحرج بخصوص ما حدث للحد الذي قد يجعلهم يحاولون تشويه أو بتر أجزاء الجسم التي انتُهكت، أو الجسم بشكل عام، على أمل أن يشعروا بالارتياح. ويمكن أن تشمل بعض سلوكيات إيذاء النفس، جرح، وعض، أو حرق نفسك. إذا كنتِ تفكرين في إيذاء نفسك، جربي هذه الخطوات فورًا:  تحركي بعيدًا عن الشيء الذي كنتِ تودين استخدامه لإيذاء نفسك. اخرجي من الغرفة. دوّني مشاعرك في مدونة. ارسمي شيئًا على الجزء الذي تريدين إيذاءه. اتصلي بأحد أصدقائك أو راسليه. استشيري أحد الأخصائيين النفسيين. غالبًا ما يكون العجز الجنسي أحد آثار الاغتصاب، ويمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة، مثل عدم القدرة على التمتع بالجنس، والألم أثناء الجماع، وتشنج المهبل (عندما تنقبض عضلات المهبل لا إراديًا أثناء الإيلاج)، أو انخفاض الدافع الجنسي. المعالج الجنسي باستطاعته مساعدتك في التعامل مع العجز الجنسي.  غالبًا ما تقلق الناجية من الاغتصاب بشأن ردة فعل شريكها. قد تتساءل كيف ستتأثر حياتهما الجنسية، وكيف يمكن أن يتعاملا مع هذه الصدمة معًا، أو إذا كانا باستطاعتهما أن يتمتعا بحياتهما بنفس الشكل قبل وقوع الاغتصاب.الاستشارة النفسية للأزواج يمكن أن تكون مفيدة، فهي تحدد، وتُفهم، وتحل المشاكل التي قد تنشأ بين الشريكين. يعد العلاج الجنسي الخطوة التالية للعلاج النفسي للأزواج لأنه يركز على العلاقة الحميمية للزوجين. في العلاج الجنسي، يعمل المعالج على تغيير أنماط تفكير الناجي وموقفه من الجنس، كما يستخدم مختلف التدريبات والتقنيات مثل "التركيز المُدرك بالحواس" وتمارين كيجل لعلاج العجز الجنسي.  ويمكن أيضًا أن يُعالج العجز الجنسي باستخدام العلاج السلوكي المعرفي. يمكن أن يترك الاعتداء الجنسي في بعض الأحيان الناجية شاعرة بالعجز والتيه. قد لا تتمكنين من تحديد الخطوة الملائمة لاتخاذها. في حال حصلتِ على المعونة النفسية بعد التعرض للاغتصاب مباشرة، سيتوفر لديك المعلومات الكافية في هيئة مشورة طبية (مثل كيفية منع الحمل غير المرغوب فيه الناجم عن الاغتصاب) والمشورة القانونية (مثل كيفية المضي قدمًا من الناحية القانونية ضد الجاني).  عادةً ما يتم تقديم خدمات المشورة من الأخصائيين الذين لديهم خبرة واسعة في التعامل مع حالات مثل الاغتصاب. تقديم المشورة لضحايا الاغتصاب عادة ما تكون وجهًا لوجه. فإن الأخصائي النفسي يساعد على إمداد الناجية بالاستعداد النفسي اللازم للتعامل مع آثار الاغتصاب. يفهم الأخصائيون النفسيون أهمية أن تشعر الناجية بالأمن والدعم. الاستشارة النفسية هي المكان الذي تتوقع فيه الناجية أن تُعامل باحترام، ويتم إمدادها بالنصائح الوافية، كما تتوقع أن يتم الاستماع إليها بصبر وانتباه.،   يمكن استخدام العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الأعراض النفسية الناجمة عن آثار ما بعد الاغتصاب، لكن لا يزال الناجون بحاجة إلى التعافي تمامًا من هذه الأعراض. يُعد تمكين الناجين وإعدادهم لإعادة بناء احترام والثقة بالنفس، ومساعدتهم على تحمل مسؤولية حياتهم مرة أخرى، خطوات لا غنى عنها لإنجاح فترة التعافي. يعد هذا النوع من التقنيات صادقًا في محاولاتها للتعامل مع المشكلة، فهي تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك وترشدك إلى الاتجاه الصحيح. فإنه من المستحسن أن تواجهي المشكلة بدلًا من تجنبها.  إذا واصلتِ تجنب الأعراض ووجود المشكلة، سيبدو كل شيء على ما يرام لبعض الوقت، ولكن المشكلة ستظل قائمة، ويمكن أن تنفجر في أي وقت؛ ما قد يؤدي إلى المزيد من الضرر.  تساعدك هذه التقنيات أيضًا على الوصول الى جذور المشكلة، ويمكن أن تساعدك في التعامل مع الأعراض وكذلك المشكلة التي تسببها. عليك تجنب هذه الأنواع من التقنيات، أو على الأقل استخدام الحد الأدنى منها، فهي تؤيد التهرب والإنكار، كما تستند إلى فكرة أنه من الأفضل تجنب المشكلة بدلًا من مواجهتها وحلها. فتتوافق طريقة التفكير هذه مع مبدأ أن ما نتوقف عن التفكير فيه، يختفي في أقصى الذاكرة. الناجية من الاغتصاب مقاتلة بلا شك، ولكن في بعض الأحيان حتى المقاتل يحتاج إلى دعم ممتد من قبل ذويه. لا يترك الاعتداء الجنسي أيضًا الأسرة والأصدقاء دون تأثر. وعادة ما يطلق عليهم الضحايا الثانويين لأن آثار صدمة الحادث تلقي بظلالها عليهم أيضًا. وتُقدم المشورة إلى العائلة والأصدقاء من أجل مساعدتهم على تعزيز جهود الناجية من الاغتصاب في التعامل مع تلك التجربة المريرة وآثارها. هناك بعض العقاقير المستخدمة لعلاج الأعراض التي تنشأ عن متلازمة صدمة الاغتصاب واضطرابات ما بعد الصدمة. وتشمل هذه الأدوية: مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومثبطات الأوكسيديز (MAOI)، ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات (TCA)، ومضادات الاختلاج.  على الرغم من أن العلاج الدوائي فعال إلى حد ما. ضعي في اعتبارك أن هناك أشكالًا أخرى من العلاجات الواعدة أكثر وتسفر عن نتائج أفضل دون أي آثار جانبية. بينما يمكن للدواء أن يُضعف الأعراض لبعض الوقت فقط، تحاول العلاجات النفسية الوصول إلى جذور المشكلة من أجل حلها، دون أن يشكل هذا أي خطر للآثار الجانبية.  ستحتاجين على الأرجح إلى روشتة طبية للحصول على أي من هذه الأدوية. العلاج المطوّل بالتعرض، والمعروف أيضًا باسم التعرض بالغمر، هو أحد أساليب العلاج النفسي الذي يهدف إلى جعل الناجين أقل حساسية لأفكار وذكريات الاغتصاب. تتم هذه العملية من الحساسية من خلال تشجيع الشخص على استرجاع ما حدث مرارًا وتكرارًا، وتذكر حتى أكثر التفاصيل حميمية وقت وقوع الحادث. هذا يتضمن تذكر ما حدث، وكيف حدث، وحالتك العقلية، والصدمة التي اجتزتها، وكيف سيطر الاغتصاب على حياتك، ومعتقداتك، وأفكارك، وسلوكك.  هذا العلاج "مطوّل" لأنه لا يقتصر على جلسة أو اثنتين. بدلًا من ذلك، يتضمن سلسلة من الجلسات (قد تصل إلى 18 تبعًا لحالة الفرد)، وكل جلسة تدوم لمدة 30-45 دقيقة. تستمع الناجية إلى التسجيلات الصوتية التي تحكي عن الحادثة المؤلمة. قد يساعد المرور بنفس المشاعر والأحاسيس التي مر بها أثناء الأزمة بشكل متكرر قد على أن يعتاد الفرد على هذه المشاعر والأفكار. والفكرة هنا، هي أنه في النهاية لن تستطيع هذه الأفكار أن تشعرك بالسوء. ويمهد هذا الطريق لتقبل الحادث والتصالح مع الماضي. العلاج ليس سهلًا على أي من الناجي أو المعالج. ستحتاج الناجية إلى استرجاع وسرد تفاصيل حميمة عن الاغتصاب. قد يواجه المعالج أيضًا صعوبة في جعل الناجية تتحدث عن تفاصيل الاغتصاب. ويعتبر العلاج التعرض المطوّل بالتعرض ناجحًا في معالجة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، وذلك بصرف النظر عن التعامل مع مشاعر الذنب وأعراض الاكتئاب. إزالة الحساسية هي شكل من أشكال العلاج النفسي تهدف إلى تقليل أو احتواء أعراض مثل القلق، والعصبية، والعجز، والاكتئاب، والخوف، والشعور بالذنب التي تظهر بعد التعرض لصدمة كحادث الاغتصاب. عندما يخضع شخص لهذا العلاج، تساعده الحركات السريعة لعينيه على التخفيف من الصدمة المرتبطة بالاغتصاب.  عندما يتذكر الشخص حادثًا مأساويًا، تؤثر الأفكار والمشاعر والعواطف التي تصاحب هذا الحادث سلبًا على عمل الدماغ. وذلك لأن تذكر الاغتصاب يمكن أن يعادل التعرض له أول مرة. تعد المشاهد، والأصوات، والروائح، والأفكار المرتبطة بالحادث بمثابة منبهات للحادث. سيقوم المعالج بحركات بيده ويطلب من الفرد أن يتبع هذه الحركات وهو يحرك يديه ذهابًا وإيابًا. أحيانًا ما يستبدل حركات اليدين بأصابع اليدين أو القدمين. وفي الوقت نفسه، يطلب من الفرد أن يتذكر الحادث وكل ما يرتبط به، بما في ذلك المشاعر والأفكار، والمشاهد، والروائح، والأصوات. وسيقوم المعالج بالتدريج بتوجيه الفرد نحو التفكير والحديث عن أحداث أكثر ابتهاجًا. ويُعتقد أن هذا العلاج يعمل على الحد من المشاعر السلبية، وبالتالي تقليل الأعراض التي تنشأ بسبب وجودها. الـEMDR مفيد بشكل خاص في علاج الأفراد الذين يجدون صعوبة شديدة في الحديث عن الاعتداء الجنسي. لكن يمكن أيضًا أن يستخدم لعلاج اضطرابات الأكل والمشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات التي قد تظهر كشكل من أشكال آثار ما بعد الاغتصاب. هذا العلاج ليس علاجًا بالحديث مثل العلاجات السلوكية المعرفية الأخرى. كما لا يتطلب الأدوية. (SIT) هو آلية وقائية تساعدك على التكيف، ويمكن أن تساعد الناجين من الاغتصاب على التعامل مع الآثار التي تظهر بعد وقوع الحادث، كما تساعد على وضع الأساسات التي تسهل عملية التعامل مع مسببات القلق في المستقبل.  SIT هو شكل من أشكال العلاج السلوكي المعرفي الذي يمكن تعديله وتصميمه خصيصًا بما يتناسب مع احتياجات الفرد. SIT هو عملية تتكون من ثلاث مراحل. في المرحلة الأولى، يقيم المعالج علاقة بناءة وتعاونية مع الناجي من الاغتصاب. يتم تشجيع الفرد لرؤية المخاوف، والتهديدات، والإجهاد، والقلق، في هيئة مشاكل تحتاج إلى المعالجة بدلًا من تجنبها. سوف يقوم المعالج بإجراء المقابلات والاختبارات النفسية والتقييمات مع الناجي. وخلال المرحلة الثانية، يتعلم الفرد مهارات التأقلم، بما في ذلك أساليب التصالح وتكتيكات تحويل الاهتمام؛ وهي تقنيات الاسترخاء الذاتي، بالإضافة إلى التواصل بين الأفراد، ومهارات إنشاء العلاقات. في المرحلة الثالثة، يقوم الناجي بصقل مهاراته في التكيف. ويمكن أيضًا أن يُطلب من الناجين تقديم المساعدة إلى شخص آخر في وضع مماثل، من أجل تعزيز جهود الناجي وتشجيعه على تقدير التغيرات الإيجابية التي قام بها. أولًا وقبل كل شيء، افهمي أن سلامتك الجسدية أمر في غاية الأهمية. في غياب المعلومات الكافية عن حالتك، فإنك لن تكوني قادرة على تولي مسؤولية حياتك. من الهام جدًا لصحتك البدنية والنفسية أن تقومي بزيارة الطبيب وتقومي بعمل الفحوصات اللازمة. لا يسعى العديد من ضحايا الاغتصاب إلى الرعاية الطبية لأسباب مختلفة:  أنتِ في حالة صدمة وغير قادرة على التصالح مع حقيقة أنك قد انتُهكتِ، كما أنك عاجزة عن معرفة ما يجدر بك فعله في المستقبل. أنتِ مليئة بالمخاوف من أن تضطري لمواجهة الوصمة الاجتماعية والنقد. أنتِ غير متأكدة من أن أحدهم سيصدقك، كما أنكِ متشككة في أن من حولك سيقدمون لك الدعم، سواء كان عائلتك، أو أصدقائك، أو الشرطة، أو الخبراء الطبيين. أنتِ مجتاحة بالإحساس بالعار والخجل، وبالتفكير فيما بانتظارك (سواء من جهة أسئلة التحقيقات، أو الفحص البدني للبحث عن أدلة، أو الخوف من ثبوت الإصابة بأحد الأمراض المنقولة جنسيًا). أنتِ خائفة بشدة إلى الحد الذي يجعلك تنتظرين اختفاء الأعراض من تلقاء نفسها دون أن يعلم أحد بأي شيء. بإمكانك الذهاب مع صديق موثوق به، أو أحد أفراد أسرتك، وذلك في حالة كنتِ تشعرين أنكِ بحاجة إلى دعم معنوي. قد يكون هذا الشخص قادرًا على التحدث إذا شعرتِ أنكِ عاجزة عن الكلام. يمكن للاغتصاب أن يترك في نفس ضحيته ندوبًا نفسية، لكن هناك أيضًا جانب جسدي مرتبط بالاغتصاب. قد يكون هناك أضرار جسدية، بما في ذلك العدوى التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي أو أي نوع آخر من الإصابات. سيساعدك إجراء فحص بدني كامل على تحديد ما إذا كان هناك أي مشاكل جسدية. أحد الأسئلة التي تلوح بذهن معظم ضحايا الاغتصاب هو إذا ما كانوا قد أُصابوا بعدوى منقولة جنسيًا. تزداد إمكانية الإصابة بتلك الأمراض إذا كان الاغتصاب الجنسي بدون وقاية، لهذا، ستصابين بالارتباك، والشكوك، والمخاوف، في حال عدم إجراء الفحوصات اللازمة، ما قد يصيبك بقلق وتوتر دائمين من أن تكوني مصابة بمرض منقول جنسيًا.  لا تنتظري ظهور أعراض المرض. بعض الأمراض المنقولة جنسيًا تبقى متخفية لمدة طويلة قبل أن تبدأ أعراضها في الظهور، فحتى لو كانت الأعراض البدنية غير موجودة، من الهام إجراء فحوصات للتأكد من الإصابة بأي من تلك الأمراض.  إذا تم الكشف عن هذه الأمراض في مراحلها الأولى، يصبح من السهل علاجها والشفاء منها. إذا تجاهلتِ الأعراض، قد يتفاقم المرض ويتطور ليصبح مرضًا مزمنًا ويستعصي علاجه. لا تعزلي نفسك عن الناس الذين يفهمونك، ويفهمون وضعك. الدعم الذي يقدمه أصدقائك وعائلتك، وكذلك مساعدة المهنيين، يمكن أن تلعب دورا كبيرا في الشفاء. يمكن للمواقف الإيجابية وردود الفعل الداعمة من قبل العائلة والأصدقاء أن تزيد من فرص التعافي الشامل . فهؤلاء قادرون على تقديم الدعم الذي تحتاجينه دون حتى أن يضطروا إلى قول أي شيء. قد تجدين أشخاصًا يطلبون منك أن تنسي الحادثة كأنها لم تكن، حتى أن بعض الناس، من بين أفراد عائلتك وأصدقائك، قد ينصحونك بأن تنسي أن شيئًا كهذا قد حدث لك.   قد تجدين من يلومك، وينتقدك، ويحملك مسؤولية أيًا كان ما حدث لك، وقد يلمح أن الاغتصاب لم يكن سوى نتيجة لتصرفك غير المسؤول. قد تجدين من يشكك في روايتك، وقد يسأل:" لماذا لم تفعلي كذا؟ كان بإمكانك الهروب عن طريق فعل كذا." قد تجدين من يفرض عليك قراراته، ويتخذ القرارات عنك، أو قد تجدين بعضهم يتعامل معك بعنف حتى تستمعين إلى نصائحه. بعض العائلات يحاولون حماية الناجية بشكلٍ مفرط، كمحاولة منهم لتقديم الحب والدعم له، لكن ذلك قد يعيق عملية التعافي، إذ تذكره مواقف وتصرفات أهله التحفظية طوال الوقت بأنه مندوب مدى الحياة، فقد يعتاد على هذا نوع من الحماية، ويجد خروجه من قوقعته لممارسة حياته من جديد شيئًا شديد الصعوبة. ابتعدي عن الناس القادرة على إثارة ردود أفعالك ومشاعرك السلبية. يمكن للسلوكيات وردود الأفعال السلبية من قبل العائلة والأصدقاء أن تجعل الناجي يتبنى طرقًا غير صحية في التعامل مع الواقع، ما يعوق عملية التعافي. تعمل الخدمات الاستشارية على جمع الناجين من الاغتصاب سويًا في شكل مجموعات دعم. تعتبر مجموعات الدعم بمثابة خط مساعدة في التغلب على الأزمة، لأن من يشاركونك المجموعة يمرون بمثل ما تمر به، فهم أيضًا ناجون من الاعتداء الجنسي، ومروا بمرحلة الاضطرار للتعامل مع آثار ما بعد الاغتصاب. عرفك مجموعات الدعم على من تجاوزوا الاعتداء واستطاعوا المضي قدمًا في حياتهم بعدها.، قد تساعدك مقابلة غيرك ممن مروا بنفس ما مررتِ به، والتفاعل معهم، على إزالة حائط الشك الذي أنشأه الاعتداء حولك. . حين يمر أحدهم بتجربة كهذه، آخر ما يفكر فيه هو الأكل. قومي بإضافة أخصائي تغذية إلى قائمة المختصين الذين يتابعون حالتك. تناولي طعامًا صحيًا وطازجًا، لأن النظام الغذائي الذي تتبعينه له دور كبير في صحتك الجسدية والنفسية، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكريات. جربي المشي، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص أو تمارين الملاكمة. لا يهم نوع النشاط الجسدي الذي تمارسينه، ركزي فقط على أن تبقي نشطة قدر الإمكان.  يساعد التمرين أو النشاط الجسدي على تقليل التوتر والقلق والمشاعر المكبوتة، كما يساعد على تشتيت انتباهك عن المشاعر والذكريات المؤلمة أيضًا. يزيد التمرين من الثقة بالنفس واحترام الذات. لن يفيدك الجلوس في المنزل بأي شكل سوى أنه قد يجعلك تشعرين بأنك أكثر كسلًا، فتتفاقم مخاوفك وتوترك واكتئابك. سيساعدك التدريب على أن تنامي بشكل أفضل. تعد عدم القدرة على الحصول على نوم وراحة كافيين واحدة من الأعراض التي ستواجهينها. سيساعدك المجهود البدني في الحصول على نوم أفضل. تعد تمارين اليقظة أسلوبًا مثبتًا يُدرج في العديد من العلاجات الأخرى التي تتعامل مع اضطراب كرب ما بعد الصدمة، والاكتئاب، وتعاطي المخدرات والكحول. يعتبر هذا الأسلوب ناجحًا جدًا عند استخدامه لأغراض محددة مثل تقليل الأنماط في عملية التفكير، والحد أو التحكم في تعاطي الكحول والمخدرات، والألم المزمن، وزيادة القدرة على التركيز.  يمكن للوعي الآني أن يساعدك على تقبل الأفكار والعواطف والمشاعر الصعبة، إذ يمكنه أن يساعد على التحرر من هذه الأفكار التي تأتي دون أحكام. ابقي فقط في اللحظة الحالية وركزي على الوقت الحاضر، ودعي الأفكار تذهب وتجيء. ستستطيعين بهذه الطريقة أن توفري منفذًا مناسبًا لعواطفك ومشاعرك التي بخلاف ذلك ستكون صعبة جدًا في التعامل معها، كما ستبقى مستقرة كما هي. يمكن الاستعانة بالوعي الآني في علاجات مثل علاج الكشف المطول، وعلاج العمليات المعرفية. تساعدك اليوجا على تحسين ثقتك بنفسك، ووعيك، وسيطرتك على جسدك. بممارسة اليوجا، قد تكتسب براعة التحكم في أفكارك، بالإضافة إلى توجيه تدفق أفكارك من خلال ممارستها بشكلٍ منتظم، كما قد تحسن من اضطراب معدل ضربات القلب، ما يشير إلى أنك ستتمكن من تهدئة نفسك.  عندما يختبر شخص ما التفكير في ذكريات الماضي، يصعب عليه التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. تعلمك ممارسة اليوجا أن تكون في تواصل دائم مع الحاضر، فتكون واعٍ تمامًا بنفسك وجسدك وأفكارك وما يحيط بك. تعتبر اليوجا الطريقة الأكثر أمنًا ولطفًا لتعرّف نفسك على جسدك. قد يبدأ الناجون من الاعتداء الجنسي في كره جسدهم، أو كره أجزاء الجسم التي تم انتهاكها. يمكن لليوجا أن تساعدك على تقبل نفسك برضا، ما سيساعدك إلى التعافي. تُمارس يوجا نيدرا أو يوجا النعاس وأنتِ في وضع الاستلقاء. ويتم إرشادك فيها خلال سلسلة من التعليمات والتنفس المنتظم.  يمكن للتعليمات أن توجهك خلال سلسلة من الصور المرئية (الفحص الدقيق للجسم). هذه العملية برمتها من المسح تبقي أذهاننا مشغولة ومنتبهة وبعيدة عما قد يشتتها. يصل جسمك وعقلك إلى حالة من الهدوء والاسترخاء سريعًا. تركز طاقاتك على العين الثالثة (الحرم الداخلي بين الحاجبين). تعمل هذه العين الثالثة كوحدة تحكم في هرمونات الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط الدماغ. يعمل هرمون الغدة الصنوبرية، الميلاتونين، بشكل فائق على منع وعلاج وشفاء العديد من المشاكل التي يعاني منها الجسم والعقل. كما أنه يساعد على الحد من التوتر، وتعزيز جهاز المناعة، وضمان النوم الجيد، واسترخاء الجهاز العصبي، وتوفير الشفاء الكلي.  التسجيلات والمدونات الصوتية الخاصة بيوجا تندرا متاحة للتنزيل عبر الإنترنت. قد تكونين قد طورتِ إحساسًا بانعدام الثقة جراء الاعتداء الجنسي الذي تعرضتِ له، سيساعدك قضاء الوقت مع الطبيعة على استعادة ثقتك في البشرية. ستساعدك المشاهد والأصوات والروائح النقية على استعادة حيويتك وتغيير مزاجك، ستبدئين في استدراك أن العالم لا يزال مكانًا جميلًا للعيش، وأن الحياة تستحق أن تعاش. لا ينبغي لتجربة وحيدة أن تجعلك تتخلين عن كل شيء كنتِ تستمعين به في السابق. ركزي على دراساتك أو عملك، وتطوعي في جمعيتك الخيرية المفضلة. سيساعدك الخروج للعالم على التخلص من القلق والتواصل مع الناس. هناك قصص عن العديد من الناجين من الاغتصاب الذين تمكنوا من مواصلة الحياة والتغلب على الصدمة ليصبحوا أصحاب إنجازات في الحياة. اقرئي عنهم. تقدم العديد من المواقع الإلكترونية اقتراحات تتضمن كتبًا عن الاغتصاب، والعلاقات المؤذية، والاغتصاب من نفس الجنس، والإيذاء الجمسي للأطفال، ومصادر أخرى. هناك عدد من الأعراض النفسية والجسدية التي قد تواجهها ضحية الاغتصاب بعد هذه التجربة المؤلمة. ويمكن أن تشمل هذه الآثار:  متلازمة صدمة الاغتصاب أو اضطراب ما بعد الصدمة: وتشمل مشاعر القلق، والإجهاد، والعجز، والشعور بالذنب، والغضب، وعدم القدرة على التركيز، والعار، وتعاطي المخدرات، أو الميول الانتحارية. الخوف، وتزايد الشكوك حول الناس وتصرفاتهم ونواياهم. مشاكل العلاقة: قد تنشأ بسبب أن استجابتك العاطفية ستتأثر سلبًا، أو بسبب انعزالك عن الطرف الآخر، أو التشكيك في أفعال ونوايا أهلك وأصدقائك. الأرق، وعدم القدرة على النوم السليم، أو التعرض لكوابيس. الإنكار: قد تختبرين الشعور بعدم الرغبة في الاعتراف بأنك قد تعرضتِ للاغتصاب وعدم القدرة على تذكر ما حدث. استعادة المشاهد: قد تكونين قد أعدتِ تذكر ذكريات الهجوم مرارًا وتكرارًا إلى الحد الذي جعل من الصعب عليك أن تميزين بين ما حدث في الماضي وما يحدث في الوقت الحاضر. فرط الاستثارة: قد تشعرين بالحاجة إلى أن تكوني في حالة تأهب مستمرة لضمان سلامتك. اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي، أو فقدان الشهية، أو النهم. العجز الجنسي. الأعراض الفسيولوجية: وتشمل الإسهال، والإمساك، وازدياد معدل ضربات القلب والتنفس، والدوخة، والصداع غير المبرر، وآلام المعدة. تُعد متلازمة صدمة الاغتصاب (RTS) شكلًا من أشكال اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الذي يؤثر على الناجين من الاعتداء الجنسي. معظم العلاجات المخصصة لضحايا الاغتصاب تركز على التخفيف من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. فهذا ما يعاني منه معظم ضحايا الاعتداء الجنسي كآثار ما بعد الاغتصاب.  وتشمل بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة: استدعاء مشاهد ما حدث، والتهرب، ومشاكل النوم، والخوف، وتقلب المزاج، والمشاكل المتعلقة بالقلق، وفرط الاستثارة.  قد تعاني الناجيات من أفكار متصلة متعلقة بالخوف والتعرض للاعتداء. يمكن لهذه المشاعر والأفكار أن تأخذ منعطفًا حادًا حتى أن ممارسة النشاط اليومي العادي سيكون بمثابة تحدٍ. فتميل الناجيات إلى تطوير شعور بعدم الثقة تجاه المجتمع بشكلٍ عام، ولكن الرجال أو النساء على وجه الخصوص. قد يتوقف بعضهن عن الاختلاط أو ممارسة النشاطات الاجتماعية مع الناس خوفًا من أن يتعرضن للاعتداء مرة أخرى. ويمكن أن يحاولن إجراء بعض التغييرات الكبرى في حياتهم، مثل الانتقال لمنزل آخر، وتغيير المدرسة/العمل، أو الانتقال إلى مدينة مختلفة. ليس من غير المألوف لضحايا الاغتصاب أن تطاردهن ذكريات الحادثة المؤلمة. قد تستدعي الأصوات، والروائح، والصور، أو حتى بعض الأفكار والمشاعر، ذكريات غير سارة، التي يمكن أن تظهر كأعراض فسيولوجية ونفسية. لهذا قد تلجأ الناجيات إلى التهرب لقمع هذه الذكريات.  قد تتجنبي الطريق الذي اتخذته ذلك اليوم، أو تتجنبين المنطقة حيث تعرضتِ للاعتداء، وقد تتجنبين أيضًا الناس الذين يذكروكِ بذلك اليوم. تجنب الانزعاج والخوف أمر طبيعي، وقد يكون مفيدًا في الواقع، لكن آثاره الإيجابية لن تظهر إلا على المدى القريب، ولكنه قد يضرك على المدى البعيد. في الواقع، يمكن لسلوك التهرب هذا أن يخزن الذكريات والأعراض إلى أن تظهر بطريقة مختلفة أكثر سوءًا.، تستطيعين تناول حبوب Plan B One-Step وNext Choice بدون روشتة، وهذا في حال كنتِ 17 سنة أو ما فوق. كما باستطاعتك تناول حبوب Ella، لكن هذه لا يتم شراؤها إلا بروشتة طبية.  استشيري طبيبًا بخصوص حبوب منع الحمل وآثارها الجانبية المحتملة. إذا كنتِ تحت سن 17، ستحتاجين إلى روشتة طبية لشراء حبوب منع الحمل الطارئة. إذا كنتِ تشكين في أنك حامل، عليك إجراء اختبار الحمل للتأكد. بمجرد أن تدركي أنك حامل، قد تنتابك مشاعر وأحاسيس سلبية، كالذنب، ولوم النفس، والخوف، والخجل، وعدم التصديق، والعجز. هذا وضع صعب ولكن من الهام جدًا أن تدركي أن ما حدث لا يعيبك في شيء. فمن الأفضل أن تتواصلي مع الشخص الذي سيفهم ما تمرين به، وبإمكانه أن يكون سندك وقوتك. إذا كنتِ لا تشعرين أن لديك صديقًا أو قريبًا بإمكانه تقديم الدعم لك دون إصدار أحكام، حاولي إذن استشارة أخصائي نفسي خبير في التعامل مع هذه الحالات. تقدم هذه المراكز خدمات المشورة بالإضافة إلى تقديم المعلومات ذات الصلة إلى الناجية التي تواجه الحمل جراء الاغتصاب. الهدف الرئيسي وراء هذه الخدمة هو الدفاع عنكِ لتكوني قادرة على اتخاذ قرارات حكيمة دون إكراه. . إذا كنتِ حاملًا، بإمكانك اتخاذ القرار إن كنتِ لا ترغبين في الاحتفاظ بالحمل.  يمكن لمركز أزمات الاغتصاب أن يقدم الدعم قبل الإجهاض وبعده. قرارك بعدم الاستمرار في الحمل يمكن أن يتركك بمزيج من المشاعر والعواطف المختلطة. قرار التخلص من الحمل قد يجعلك تشعرين بالإحباط والتوتر لفترة، لكن في نفس الوقت سيشعرك بالارتياح. قد تصابين بمشاكل ما بعد الإجهاض مثل الاكتئاب، والشعور بالذنب، والغضب، وفقدان الثقة بالنفس. سيكون من المفيد أن تبقي على اتصال مع الاستشاري في المركز. قد يقترحون حتى العلاج النفسي. استشيري طبيبًا أو أخصائيًا نفسيًا بخصوص قرار الإجهاض. لديك الآن خيارات متعددة للاختيار من بينها. تذكري أن التعرض للاغتصاب لم يكن اختيارك؛ لكن هذا لا يعني أنكِ قد سُلبتِ حرية الاختيار فيما يتعلق بالتجربة التي مررتِ بها، فهي لا تزال حياتك والقرار في النهاية هو قرارك أنتِ. فقط تأكدي من اتخاذ قرار سليم بعد استشارة كلٍ من عقلك وقلبك. لا بأس من طلب رأي الآخرين. فقط تمسكي بحقك في اتخاذ القرار بشأن ما يجب عليك القيام به. قد يؤدي إعطاء أولوية إصدار القرارات للآخرين إلى تعميق ما تشعرين به من آلام. لا تدعي الآخرين يجبرونك على القيام بشيء لا تعتقدي أنه مفيد لك أو لا تريد القيام به ببساطة. يعد التعرف على احتياجاتك الخاصة خطوة هامة نحو استعادة احترامك لذاتك والحفاظ عليها، بالإضافة إلى استقلاليتك، والقدرة على تولي مسؤولية حياتك.
اتصلي بخدمات الطوارئ إذا كنتِ في خطرٍ فوري. اذهبي إلى مكانٍ آمن. ابحثي عن صديق تثقين به أو عن أحد أفراد أسرتك. اتصلي أو اذهبي إلى أحد مراكز أزمات الاغتصاب. تحفظي على الأدلة. تأكدي إذا ما كان لديك اضطراب في الأكل. حددي إذا ما كنتِ تقومين بإيذاء نفسك. استشيري معالجًا جنسيًا. ابحثي عن أخصائي نفسي من ذوي الخبرة في التعامل مع قضايا الاغتصاب. تحدثي مع الطبيب المعالج بشأن التأقلم التفاعلي المرتبط بالمشكلة. تجنبي أساليب المواجهة التي تركز على العاطفة. اطلبي من عائلتك وأصدقائك الحصول على المشورة. تحدثي مع طبيبك المعالج عن الأدوية. اسألي عن العلاج المطوّل بالتعرض. اسألي عن إزالة حساسية وإعادة المعالجة حركة العين (EMDR). جربي طريقة الـ(SIT) لعلاج التوتر. راجعي طبيبك. اذهبي بصحبة صديق جدير بالثقة. قومي بإجراء فحصٍ طبي شامل. قومي بإجراء فحوصات للأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي. تحدثي مع أصدقائك وعائلتك. ابتعدي عمن يقلل من تجربتك. انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم.  احرصي على تناول طعامك بشكل سليم أبقي جسدك نشيطًا. جربي ممارسة تمارين اليقظة (الوعي الآني). مارسي اليوجا. جربي ممارسة يوجا نيدرا كشكل من أشكال التأمل. اقضي بعض الوقت مع الطبيعة. ركزي على دراساتك وعملك. اقرئي كتبًا ملهمة. افهمي الآثار المحتملة لما بعد الاغتصاب. فهم أهم أعراض متلازمة صدمة الاغتصاب. انتبهي لتصرفاتك التي تنم عن التهرب. استخدمي وسائل منع الحمل الطارئة أو ما يعرف بحبوب الصباح التالي، فهي تمنع الحمل المحتمل كما أنها متاحة للشراء بدون روشتة طبية، ويجب تناولها في خلال 72 ساعة من حدوث الاغتصاب. قومي بإجراء اختبار الحمل. تحدثي مع صديق موثوق به. اتصلي أو اذهبي إلى أحد مراكز أزمات الاغتصاب.  أنهي الحمل إذا اخترتِ اعلمي أنك صاحبة القرار في النهاية. خذي وقتك.
https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape https://www.wikihow.com/Deal-With-the-After-Effects-of-Rape
Getting Immediate Help Addressing Other After-Effects Seeking Professional Help Visiting a Medical Doctor Taking Care of Yourself Understanding Possible After-Effects Dealing with Possible Pregnancy