وضع خطة للمواجهة والتعافي وضع الحلول الأخرى في الاعتبار طلب المساعدة
إذا كان يجول بخاطرك ميول قهرية للقيام بالانتحار، فتأكد أنك تجعل من الصعب عليك أن تنفذ ذلك؛ عن طريق التخلص من أي شيء قد تستخدمه في قتل نفسك.    قد يتضمن ذلك: الأسلحة النارية والسكاكين والأحبال وحبوب الدواء. إذا كنت غير قادر على التخلص من حبوب الدواء بسبب احتياجك لها، فعليك أن تمنحها لأحد أفراد العائلة الجديرين بالثقة، أو أصدقائك، الذي يمكنه أن يقدمها لك في وقت احتياجك لها، وحسب الوصفة الدوائية الخاصة بك، فقط لا غير. قم بتدوين كل شيء يمكنك أن تفكر به وقادر على جعلك تشعر بالفرحة، أو أي ذكرى جميلة تجعلك تشعر بالبهجة والحب. قد يكون ذلك عن طريق أشياء بسيطة للغاية، مثل: أسماء أفراد عائلتك، أو حيوانك الأليف، أو هوايتك المفضلة، أو مؤلفك وكتبك المفضلة، أو أكثر الأفلام السينمائية التي تجعلك تشعر بالسعادة، أو الأطعمة التي تذكرك بطفولتك، أو الأماكن التي تشعر بها بالألفة والراحة، أو حتى النجوم والقمر والشمس. كل ما هو جيد في حياتك، قم بتدوينه في هذه القائمة.   قم بتضمين الأشياء التي تحبها عن نفسك. قم بكتابة الصفات الطيبة الأكثر تمييزًا لشخصيتك، سواء كانت صفات جسدية أو شخصية. اكتب الأشياء التي أنجزتها في حياتك. قم بتدوين واستعادة اللحظات التي شعرت فيها حقًا بالفخر والاعتزاز بنفسك. قم كذلك بكتابة ما تطمح له في حياتك. الأماكن التي تتمني أن تعيش بها أو تزورها يومًا ما، أو ما تخطط للقيام به، أو وظيفة أحلامك، أو أسماء أطفالك الذين تتمنى إنجابهم، أو صفات شريكة حياتك التي تتمنى أن تصل لها في يوم من الأيام. ما هي الأشياء التي ساعدت في إقناعك بعدم تنفيذ الانتحار من قبل؟ قم بكتابة كل الإجابات المحتملة لهذا السؤال. أي مشتت هو مشتت إيجابي إذا كان قادرًا على أخذ عقلك بعيدًا عن أي ميل أو رغبة في أذية نفسك. وجود قائمة يمكنك العودة إليها عندما يشعر عقلك بالتعثر الشديد وعدم القدرة على تذكر أي شيء يمكنه القيام به في وقت الأزمة، سوف يكون أمر بالغ الفائدة في المستقبل. فيما يلى بعض الأفكار:   الاتصال بصديقك والحديث معه. تناول وجبة صحية من الطعام. القيام بالتمشية أو بعض التمارين الرياضية. التلوين أو القراءة أو الكتابة. قم بتضمين كل الأسماء وأرقام الهاتف الخاصة بخمس أفراد على الأقل، يمكنك الاستناد عليهم في وقت الأزمة، ولضمان وجود بدائل في حالة لم تقدر على الوصول لأحدهم. قم بإدراج أسماء من أصدقائك أو أفراد عائلتك ومعارفك القادرين على التواصل معك عبر الهاتف، والاستماع لك، والمستعدين لتقديم المساعدة في أي وقت.   قم بإدراج أسماء من تثق بهم من المستشارين والأطباء النفسيين، وأفراد مجموعات الدعم التي تشارك بها. قم بكتابة الأرقام الساخنة الخاصة بخدمات الحماية من الانتحار، التي تشعر بالارتياح للتواصل معهم. خطة السلامة خطة تقرأها على نفسك وتتبع ما بها من خطوات بمجرد ما تباغتك أي فكرة انتحارية. خطتك يجب أن تكون قائمة مصممة بشكل شخصي من الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل إقناع نفسك بعدم الانتحار. عندما تباغتك الأفكار الانتحارية، قد يكون من الصعب عليك أن تستعيد زمام التحكم في عقلك والتركيز على شيء ما يقدم لك المساعدة. لكن عندما توجد خطة ما مجهزة بشكل مسبق بين يديك، فكل ما ستحتاج إليه وقت مهاجمة تلك الأفكار لعقلك، هو أن تستخرج هذه القائمة، وأن تنفذ الخطوات المدرجة بها واحدة بعد أخرى. انتهِ من كل خطوة حتى تصل إلى المرحلة التي تشعر فيها بالأمان من جديد. فيما يلى مثال على خطة السلامة للتعامل مع الأفكار الانتحارية:    1- قراءة قائمة الأشياء التي أحبها. أعد تذكير نفسك بالأشياء التي منعتك فيما سبق عن القيام بالانتحار. واستفد من الدفعة المعنوية العاطفية التي تحصل عليها عند التفكير في من/ ما تحب.  2. قراءة قائمة المشتتات الإيجابية ابتعد بذهنك عن الأفكار الانتحارية عن طريق إيجاد أي شيء إيجابي آخر قادر على أن يشغل عقلك ووقتك.  3. قراءة قائمة الأفراد الذين يمكنني أن أتواصل معهم. قم بالاتصال بالشخص الأول في هذه القائمة من أجل الحديث معه عن الوضع. واصل الاتصال تباعًا بهم حتى تصل إلى الشخص الذي تقدر على الحديث معه للفترة التي تجعلك تشعر بالأمان والاسترخاء.  4. تأجيل أي محاولة للانتحار، والإبقاء على منزلك آمنًا من أي شيء يمكن استخدامه في تنفيذ هذا الفعل. اقنع نفسك أنك سوف تنتظر على الأقل 48 ساعة. في خلال ذلك الوقت، تخلص من أي حبوب دواء، أو أدوات حادة، أو أي شيء آخر يمكنه أن يؤثر على سلامتك.  5. الاتصال بشخص ما واطلب منه أن يأتي للمكوث معك. إذا لم تجد أي فرد قادر على القيام بهذه الخطوة، فاتصل بطبيبك المعالج أو الخط الساخن الخاص بالتعامل مع هذه الحالات.  6. التواجد في مكان تشعر فيه بالأمان. كأن تذهب لقضاء بعض الأيام في المنزل مع والديك، أو منزل أحد أصدقائك، أو أحد دور الرعاية المجتمعية أو الفنادق العامة. 7. الذهاب إلى غرفة الطوارئ في المستشفى. 8. الاتصال بواحدة من خدمات الطوارئ والإسعاف. عندما تسيطر عليك فكرة قتل نفسك بشكل حاد، فقد يكون من الصعب عليك أن تفكر في أي حلول بديلة للمشكلة التي تمر بها. من طرق التعامل مع الأمر وأخذ خطوة للوراء وأن تفكر في الحلول البديلة لمشكلتك بدلًا من الانتحار، هي أن تذكر نفسك بأن فكرة الانتحار هي مجرد فكرة عارضة، وأنك لم تعتد هذا النوع من الأفكار ولن تظل تشعر بهذا الميل بشكل دائم في المستقبل.  المشاعر كلها تكون عابرة وتتقلب بمرور الزمن، تمامًا مثل كل المرات التي شعرت فيها بالجوع أو الحزن أو التعب أو الغضب، فإن مشاعر وأفكار الميل للانتحار سوف تمر وتنقضي. إذا كنت تواجه مشكلة في دفع نفسك للتفكير في أي حلول بديلة بسبب أنك تفكر ببساطة في أن تتخلص من كل شيء وتنهي حياتك، فضع ما سبق دائمًا في اعتبارك. افعل كل ما بوسعك من أجل التراجع وتأخير أي خطط تنوي القيام بها، على الأقل لمدة 48 ساعة.  أيًا كانت الخطة التي تضعها في اعتبارك، فعليك أن تسمح لها بالانتظار والتروى بعض الوقت. أخبر نفسك أنك قطعت كل هذه المسافة، ومازال بإمكانك أن تمنح نفسك يومين إضافيين للتفكير وإعادة النظر في أفكارك. مدة اليومين ليست فترة طويلة، عند التفكير ومقارنتها بما سيترتب على ما تنوي فعله، وما هو على المحك هنا!  خلال اليومين سوف يكون لديك الوقت الكافي للتفكير والاسترخاء وإيجاد طريقة لإقناع نفسك أنه توجد طرق أفضل من أجل التخلص من مشاعر الألم والحزن التي تشعر بها. فكر في أي أشياء لازمة من أجل القيام بذلك. هل تحتاج أن أن تطلب المساعدة من شخص ما؟ ضع كل الوسائل البديلة قيد التنفيذ، مباشرة، والآن. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في الانتحار بسبب أنك لا تملك المال، فعليك بدلًا من ذلك أن تعيد التفكير في كيفية توفير ما تحتاجه من أموال؛ ربما أنك لم تفكر في أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة الذي يمكنه أن يقدم لك المساعدة المالية. التزم بمواصلة طرح الحلول البديلة والسعي لها حتى تصل للحل المأمول. وكلما كانت وسيلتك البديلة لتحقيق هدفك بشكل إيجابي لا تحقق المطلوب، جرب بديلًا آخر.   تذكر دائمًا أن كل شيء لن يتحقق لك بين ليلة وضحاها. هدفك قد يستغرق الكثير من الوقت قبل أن يتحقق. إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فقد لا تكون هذه الوسيلة للسعي للأهداف المتتابعة هي اختيارك الأفضل، حيث أن الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب الشديد يميلون إلى التأمل العميق والتركيز على الجوانب الحزينة لكل شيء، ما يجعل قدراتهم على علاج المشكلات ضعيفة وغير قادرة على العمل. الأفراد الذين يحاولون الانتحار عادة ما يعانون من حالات مرض نفسية بالغة، مثل: الاكتئاب، ويمكنهم الحصول على المساعدة من أجل علاج ذلك.  إذا كانت الميول الانتحارية لديك ناتجة عن حدث معين، مثل: الحزن الناتج عن الهجر، أو فقدان الوظيفة، أو التعرض للإعاقة؛ فعليك أن تدرك أنه حتى هذا النوع من المواقف الاكتئابية يمكن أن يتم التغلب عليها عن طريق تلقى المساعدة العلاجية المناسبة. بالنسبة للأفراد أصحاب الإيمان الديني، ومن تقدر الجوانب الروحية على التأثير فيهم، فإن الحديث مع رجال الدين قد يكون وسيلة رائعة من أجل التعامل مع هذه الحالة.  بالنسبة للبعض، يكون التعامل الديني والروحي مع الأزمة، أكثر فائدة وقابلية للتأثير عليهم من الحديث مع الأفراد المختصين في علم النفس. عادة ما يكون لدى رجل الدين الذكي والعالم القدرة على مساعدة الأفراد وقت أزماتهم الكبرى، بما فيها مواقف اليأس التي قد تقود للانتحار.  رجل الدين قادر على مساعدتك على التخفيف من آلامك، عن طريق ما يقدمه لك من رؤية روحية مختلفة لما يخص التعامل مع الابتلاءات والأزمات في الحياة، كما أنه يقدم لك بعض الأفكار التي سوف يكون من الجيد بالنسبة لك أن تعيد النظر بها. يوجد مجموعات دعم، عبر الإنترنت أو في المجتمع المحلي، يمكنك أن تتحدث فيها عن ميولك الانتحارية، وأن تجد الدعم من الأفراد الذين يمرون بنفس الوضعية، أو من سبق لهم محاولة تنفيذ الأمر، بهدف مشاركة مشاعركم وخبراتكم من جهة، والعمل على تشكيل سلوكيات مضادة لهذه الأفكار من جهة أخرى؛ من أجلتجنب الميل القهري للقيام بالانتحار.  يمكن أن تسأل طبيبك النفسي من أجل اقتراح مجموعة دعم يمكنك المشاركة بها، أو أي معلومات عن لقاءات المجموعات الشبيهة. يمكنك البحث عبر الإنترنت كذلك عن مجموعات الدعم في مجتمعك المحلي المحيط. أهم شيء عليك دائمًا أن تتذكره هو أنه مهما كان سبب مرورك بهذه الوضعية، فأنت لست وحيدًا. عليك أن تتواصل مع الأفراد الموجودين حولك من أجلك، والقادرين على استيعاب وفهم ما تشعر به، والراغبين حقًا في تقديم المساعدة. إذا كنت تبحث عن مكان جيد للبدء به، فحاول أن تتواصل مع أحد هذه الخدمات:    الخط الساخن القومي للوقاية من الانتحار. الخدمات الخاصة بالأفراد أصحاب الاضطرابات الجنسية ومشاكل الاغتراب وعدم التقبل من المجتمع. الخدمة الخاصة بمتابعة المحاربين القدامى الذين يعانون من الأثار النفسية الناتجة عن الحروب. خدمات دعم المراهقين، أو حالات التعامل مع العنف الأسري، ووقاية الشباب من الانتحار. قم بإرسال بريد إلكتروني مجهول الهوية إلى أي جهة خيرية تقدم خدمات المساعدة النفسية والوقاية من الانتحار. تواصل مع معالج نفسي. ابحث في دليل الهاتف عن قائمة الأطباء النفسيين في منطقتك المحلية التي تعيش بها، أو يمكنك أن تجري بحثًا عبر الإنترنت. أخبر صديقك بما تشعر به، وبأنك بحاجة لمساعدته في الحال. اطلب منه أن يعيد تذكيرك بالأشياء الجيدة في حياتك وصفاتك الشخصية المميزة ونقاط قوتك، أو تحدث معه حول الأوقات الممتعة التي عشتوها سويًا.   اختر صديقًا تؤمن بأنه جدير بالثقة. الحديث في هذا الوقت مع صديق غير وفّي عن الوضعية التي تمر بها، قد يجعل الوضع أسوأ وأسوأ، حيث أن هذا النوع من الأصدقاء لن يقدم لك ما تحتاجه من دعم، وسيتكاسل عن التواجد بجانبك. تجنب الوحدة. تأكد من أن أصدقائك وعائلتك لا يتركونك بعيدًا عن نظرهم. إذا كان لا يوجد أي شخص يمكنه أن يراقبك ويتواجد معك، فعليك أن تقوم بوضع نفسك في واحدة من غرف الطوارئ في المستشفيات من أجل التأكيد على أنك لست وحيدًا. إذا كنت جزءًا من مجموعة دعم متعلقة بهذا الأمر، فاستند على بقية افراد المجموعة من أجل نيل الدعم الإضافي من أفراد قادرين حقًا على فهم واستيعاب ما تمر به، ويعرفون كيفية تقديم المساعدة التي تحتاج لها.
تخلص من الوسائل المحتملة التي قد تستخدمها في تنفيذ الانتحار. اصنع قائمة بالأشياء التي تحبها. اصنع قائمة بالمشتتات الإيجابية. اصنع قائمة بالأفراد الذين يمكنك الاتصال بهم. وضع خطة للسلامة. قم بتذكير نفسك دائمًا أن ما تشعر به هو أمر مؤقت. تأجيل خططك. فكر في الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها علاج مشاكلك. طلب المساعدة من أخصائي رعاية للصحة العقلية. تحدث مع رجل دين. المشاركة في مجموعات الدعم. اطلب المساعدة من الأفراد المتفهمين والواعيين بكيفية التعامل مع هذه الميول الانتحارية. اتصل بصديق.
https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide https://www.wikihow.com/Convince-Yourself-Not-to-Commit-Suicide
Making a Plan for Coping Trying to Consider Alternative Solutions Seeking Help