أخذ بعض الوقت للهدوء إصلاح الأمور التخطيط لاعتذارك
يسهل قول أشياء قاسية لا تقصدها عندما يسيطر عليك الغضب، لذا إذا شعرت بعجزك عن السيطرة على مشاعرك (أنت أو صديقك)، فأخبر صديقك بأنكما ستتحدثان في وقت لاحق وارحل بعيدًا. لا تنخرط في الجدال مجددًا، حتى وإن نعتك صديقك بشيء بذيء جرح مشاعرك. أخبر نفسك أنه يهرطق بالكلام فقط تنفيسًا عن غضبه وتخطى الأمر. أول ما عليك فعله بعد انتهاء الجدال هو أن تهدئ من روعك. قد تصعب تهدئة نفسك عندما يغمرك الغضب، لكن لا يعد البقاء على تلك الحالة شيئًا جيدًا لك، كما سيمنعك من مصالحة صديقك أيضًا.  استنشق ببطء عبر أنفك، ثم ازفر عبر فمك. كرر تلك الحركة عدة مرات بينما تركز على تهدئة نفسك أكثر مع كل نفس تأخذه. إليك أمثلة أخرى لأشياء قد تساعدك على تهدئة نفسك: الخروج للتمشي في هدوء أو ممارسة تمارين التأمل أو تناول بعض المثلجات من العبوة مباشرةً. أيًا كان ما ستفعله، خذ بعض الوقت لتصفي ذهنك. يستحيل أن تنشأ أي مشاجرة من طرف واحد، لذا فكر في أفعالك التي أدت إلى المشاجرة أيضًا، وحاول تصور الأمر من منظور صديقك لتجدد من وجهة نظرك تجاه الأشياء التي قلتها.  هل تشعر بالضغط أو التوتر أو الانفعال مؤخرًا؟ فقد يكون لهذا دورًا في المشاجرة. هل كان صديقك يحاول إيصال شيئًا ما لك وقمت بتجاهله؟ فقد يكون جرحك لمشاعره هو ما أدى لبدء الشجار. قد تصعب محاولة الجلوس وتصور الموضوع من ناحية شخص آخر، لكن ستثبت قدرتك على وضع نفسك مكان صديقك اهتمامك الصادق به وبصداقتكما، وليس بمشاعرك أنت فقط. لا تكتفي باعتذار ضحل وعام مثل قول كلمة "آسف" فقط. فكر مليًا عن ماذا تود الاعتذار، وكن أكثر تحديدًا في اعتذارك.  إذا جرحت صديقك بكلامك، فاعتذر عما صدر منك بقول شيء مثل: "أنا آسف حقًا لنعتي لك بالأحمق، فلم يصح اختياري لتلك الكلمات الوقحة والطائشة، حيث يفوق احترامي لك ذلك بكثير". إذا كنت ترى أنك المخطئ حقًا، فقل شيئًا مثل "أنا آسف حقًا لانتظاري كل تلك المدة بعد شجارنا لأتصل بك". بعد اعتذارك لصديقك، أنصت جيدًا لما يريد قوله دون محاولة الدفاع عن نفسك عندما يخبرك عن رأيه في الخلاف، فربما تكون قد أخطأت أو فعلت شيئًا جرحه أو ضايقه دون علم منك. لا مشكلة في التحدث عما حدث، لكن لا تستغل ذلك كحجة لتشعل الشجار مرة أخرى. ركز حديثك على نفسك أنت واستخدم العبارات التي تبدأ ب "أنا" حيث تركز تلك العبارات على التعبير عن وجهة نظرك أنت، وتجنب الإشارة إليه أو استخدام عبارات المخاطبة التي تبدأ ب "أنت" حيث يوحي ذلك بإلقاء اللوم عليه.  مثال: "كنت مضغوطًا ذاك اليوم مما جعلني أفقد أعصابي، وما كان عليَ فعل ذلك" أو "شعرت بغضب وخيبة كبيرة عندما لم تعرني انتباهًا، ولكن لم يحق لي الانفعال عليك". لا تختلق الأعذار لتصرفك، فلا مشكلة من التعبير عما كنت تمر به، لكن دون التهرب من تحملك لمسئولية أفعالك وأقوالك. غالبًا ما سيبادلك صديقك الاعتذار بمجرد اعتذارك له، فإذا فعل ذلك، أظهر له قبولك لاعتذاره واستعدادك لإرجاع الأمور لمجراها الطبيعي. إذا لم يبادلك صديقك الاعتذار، فاسأل نفسك أيهما أكثر أهمية، استرجاع صديقك أم مبادلته الاعتذار لك؟ قد لا يكون صديقك مستعدًا بعد لمسامحتك أو لإنهاء الجدال حتى، حينها احترم مشاعر صديقك لكن دون السماح له بجذبك للمشاجرة مجددًا.  إذا كان صديقك ما زال غاضبًا، فاسأله ما الذي تستطيع فعله ليسامحك. إذا طلب منك شيئًا ما، فحاول تنفيذه، لكن إذا لم يجبك، فقد يعني هذا احتياجه لمزيد من الوقت ليهدأ أو لرغبته في إنهاء صداقتكما.  كن صبورًا في انتظارك لاستشفاء صديقك من الشجار، فلا مشكلة في احتياج صديقك لمدة أطول مما احتجتها أنت. احرص على إنهاء المحادثة بشكل إيجابي ودون خلق المزيد من المشاكل، سواءً سامحك صديقك أو لم يسامحك.  إذا تصالحتما، فاختتم محادثتكما باحتضان كبير وخططا للتسكع سويًا قريبًا. إذا ظل صديقك غاضبًا، اختم حديثك بشيء مثل "أنا ما زلت أحبك، وسأكون بجانبك في أي وقت تغير فيه رأيك وتود التحدث إلي". لا تغتاب صديقك أو تثرثر حول ما تسبب في شجاركما، وإياك نشر أي شيء حوله عبر مواقع التواصل الاجتماعي أيضًا. سيزيد هذا من خلافكما وقد يصبح الموضوع أكثر سوءًا مما كان عليه بعد الشجار الأصلي. قد ينتقل الكلام إلى صديقك الذي تشاجرت معه حتى لو شاركت الأمر مع صديق مقرب لك. ستزيد الإطالة في الخصام من الكراهية والضغينة بينكما، فاترك بعض الوقت لصديقك ليهدأ، لكن احرص على حل الخلاف في أقرب فرصة ممكنة. تختلف المدة التي تتطلبها المصالحة من شخص لآخر، فيتصالح بعض الأصدقاء بعد خمس دقائق فقط من الخلاف، بينما يتطلب الآخرون شهورًا ليتعافوا من جرح الكلمات التي تعرضوا لها. إذا تعجلت الاعتذار فقط لكونك مرهقًا من الشجار، قد يشعر صديقك بعدم صدق اعتذارك. ستعلم أنك مستعد للاعتذار حين تشعر بزوال غضبك، أو عندما تهتم باسترجاع صديقك أكثر من اهتمامك بما جرح مشاعرك من أفعاله أو أقواله. قد لا يكون صديقك مستعدًا للاعتذار بعد، لذا اجعل ندمك الصادق على جرح صديقك هو دافع اعتذارك، وخض تلك المحادثة دون انتظار أي شيء في مقابل اعتذارك. اعتذر لصديقك عندما تكون مستعدًا لذلك، حتى لو لم يكن صديقك مستعدًا ليبادلك الاعتذار. اطلب منه الاستماع إليك فقط، ثم أخبره عن ماذا تعتذر. ستساعد مقابلتك لصديقك وجهًا لوجه على مصالحته وإعادة الترابط بينكما مرة أخرى، كما سيُسهل عليه رؤية صدق اعتذارك. اتصل بصديقك أو راسله لتطلب مقابلته وجهًا لوجه لتتحدثا معًا، واسأله إن كان وقت ومكان المقابلة الذي تريده يناسبه. إذا لم يكن هذا يناسبه، فحاول التوصل لموعد يتوافق مع كليكما.  ابدأ محادثتك بشيء مثل: "أنا أفتقد تحدثنا معًا بعد انتهاء الصف بشدة" أو "أنا نادم بشدة حول الأشياء التي قلتها وأود الاعتذار لك وجهًا لوجه". اترك لصديقك المزيد من الوقت إذا لم يكن جاهزًا بعد للتحدث معك، أو فكر في إرسال ملحوظة اعتذار مكتوبة يدويًا مع دعوة لتلتقيا معًا لتتحدثا وجهًا لوجه.
انسحب من الجدال قبل خروجه عن السيطرة. خذ عدة أنفاس عميقة لتهدأ قليلًا. استوعب دورك في إشعال المشاجرة. حاول رؤية المشاجرة من منظور صديقك. قدم اعتذارًا صادقًا ومحددًا. أتح فرصةً لصديقك ليحكي وجهة نظره حول الموضوع. شاركه بوجهة نظرك حول الشجار. تقبل اعتذار صديقك إذا اعتذر لك. أعطِ لصديقك المزيد من الوقت إذا كان مازال غاضبًا. أنهِ المحادثة بطريقة إيجابية. احتفظ بمشاعرك لنفسك. تصالحا خلال أيام فقط بعد الشجار. لا تعتذر إلا عندما تصبح مستعدًا. لا تعتذر فقط ليبادلك صديقك الاعتذار. حدد مقابلة مع صديقك.
https://www.wikihow.com/Make-Peace-With-a-Friend-After-a-Fight https://www.wikihow.com/Make-Peace-With-a-Friend-After-a-Fight https://www.wikihow.com/Make-Peace-With-a-Friend-After-a-Fight
Taking Time to Cool Off Making Amends Planning Your Apology