طلب المساعدة من الآخرين الاستجابة للاعتداء العاطفي الاعتناء بنفسك
حتى وإن لم يقدر صديقك على تغيير ما تمر به إلا أنه يمكن أن يتعاطف معك ويساعدك في البقاء متماسكًا. تحدث لصديقٍ داعم محل ثقة لطلب المساعدة حتى وإن كان ذلك بمجرد إرسال رسالة لك من حينٍ لآخر للسؤال عن حالك. إن الصديق الداعم يجب أن يستمع إليك جيدًا دون انتقاد أو لوم. إذا شعرت بالقلق واحتجت للدعم أو النصيحة فيمكنك التحدث إلى شخصٍ بالغ محل ثقة. ربما يكن ذلك أحد أقربائك أو معلمك أو صديق لعائلتك. يمكن لهذا الشخص البالغ أن يقدم لك اقتراحات للتعامل مع المشكلة أو يساعدك في التواصل مع شخصٍ متخصص يمكنه مساعدتك.  ضع في اعتبارك أن بعض البالغين ملزمون قانونيًا وكجزءٍ من وظيفتهم بأن يبلغوا عن الاعتداء على المراهقين أو الأطفال إلى السلطات، فيجب على معلمك أو مدربك مثلًا أن يبلغ عن الاعتداء عليك، أما الأقرباء أو أصدقاء العائلة ليسوا كذلك. إذا لم تكن مستعدًا للإبلاغ عن الاعتداء لأي أحد أو إذا لم ترِد لأي أحد أن يتحدث لوالديك عن المشكلة فأخبِر الشخص البالغ بذلك. اطلب منه احترام رغباتك وإبقاء الأمر سرًا لهذا الحين. إذا لم تكن تشعر بالارتياح في التحدث لأحدهم وجهًا لوجه فيمكنك إيجاد مجموعة معتدلة على الانترنت حيث يمكنك الحديث مع أناس داعمين بشكلٍ سري دون إعطاء اسمك لهم، كما في منتديات PsychCentral.com يمكنك أيضًا الاتصال بخطوط أزمات الشباب، كما أن بعض الخدمات مثل teenlineonline.org تسمح لك بالتواصل معها عبر الهاتف أو الانترنت أو الرسائل النصية. إن الأخصائيين الاجتماعيين مدربون لمساعدة الأطفال والمراهقين في التعامل مع الأزمات والمشاكل الشخصية. يمكنه أن يساعدك في فهم الاعتداء وإيجاد طرق للاستجابة له أو تجنبه. يمكنه أيضًا أن يتدخل في الأمر بمعاونة الشرطة أو أحد والديك إن اقتضت الضرورة.   اعلم أن الأخصائيين الاجتماعيين والمعالجين النفسيين والمعلمين ملزمون بالقانون أن يبلغوا عن أية مشاكل تهدد سلامتك. بالرغم أن الأخصائي الاجتماعي بمدرستك لا يمكنه أن يعالج مشكلتك على المدى الطويل إلا أنه قادر على توصيلك بمن يمكنه ذلك. إذا شعرت أنك في خطر أو غير قادر على تحمل أكثر من ذلك فأخبِر راشدًا في السلطة، كمعلمك أو الأخصائي الاجتماعي للمدرسة أو الطبيب أو الممرضة أو الضابط، فكل هؤلاء ملزمون بالإبلاغ عن أي اعتداء محتمل للسلطات والمسئولين حتى يتم التحقيق فيها.  إن الإبلاغ عن الأمر خطير، فربما يؤدي لانتقالك للعيش مع أحد غير والديك كأحد أقربائك مثلًا. ربما هنالك مواقف معينة يعتدي فيها والداك عليك. قد تلاحظ تغيرات في مزاج والديك أو سلوكهم قبل حدوث الاعتداء بالضبط. تعرف على الإشارات التحذيرية لتتمكن من الاستعداد بشكلٍ أفضل أو التخطيط لتجنب المواقف التي يرجح أن يقع بها الاعتداء.  إذا كان والدك مثلًا مدخنًا فقد تلاحظ أنه يميل للاعتداء أكثر إذا انقطع عن شرب السجائر لفترة. قد تلاحظ أيضًا أن بعض أنواع الاعتداء بالذات يرجح لها أن تحدث في مواقفٍ معينة، على سبيل المثال قد يميل والدك لانتقادك أمام أصدقائك. عندما يتهجم عليك أحدهم عاطفيًا فمن السهل أن تستسلم للرغبة في الصراخ أو البكاء أو الرد على التهجم بمثله. إذا كان والدك يصرخ بك أو يقلل منك فتوقف وخذ بعض الأنفاس العميقة وعِد ببطء إلى 10 في ذهنك قبل الاستجابة. يمنحك ذلك لحظة لتهدئة نفسك والتفكير فيما ترد قوله أو فعله. حاول إن أمكنك الخروج من الغرفة لبضع لحظات قبل أن ترد. إن فصل نفسك عن الشخص الآخر يمكن أن يساعدك في السيطرة على مشاعرك واستجماع أفكارك. يمكنك أن تتحدث لوالديك عن الاعتداء على حسب نوعه. كن واضحًا في كلامك واستعن بالأمثلة إن أمكن. تجنب رد الاعتداء بإلقاء الشتائم أو الصراخ أو الزعيق، بل بدلًا من ذلك تحدث بهدوء عن المشكلة وكيفية تأثيرها عليك. يمكنك مثلًا أن تقل "لا أدري يا أبي ما إن كنت تعلم كم تزدد عصبيةً عند انقطاعك عن شرب السجائر" أو "لا أحب أن يهينني أحد. لا أريد أن أشعر بذلك، من فضلك تحدث بأدبٍ أكثر معي". قد تخشى الوقوف والمدافعة عن نفسك، ولكن إن لم تفعل فربما لن يتوقف الاعتداء أبدًا. عندما يشتمك والدك مثلًا أو يتجاهل الكلام معك فقل ما يجب عليك قوله للفت نظره لهذا الأمر.  قل مثلًا "أعلم أنك تظن أنني لا أذاكر للمدرسة، ولكن لا داعي لإلقاء الشتائم أو إزعاجي، أنا أعمل بجد". إذا كان والدك يتجاهلك ولا يرد عليك فيمكنك القول "أعلم أنك غاضب مني ولكننا يجب أن نتحدث عن ذلك. أريد حل المشكلة بدلًا من تجاهلها". أعطِ الأولوية لسلامتك دائمًا. إذا شعرت أن الدفاع عن نفسك والحديث عن المشكلة ليس آمنًا أو أنه ربما يستخدم والدك العنف معك فتلك ليست أفضل طريقة لحل الأمر. يمكنك التحدث عن تأثير الاعتداء على مشاعرك، فمثلًا إذا كنت تشعر أنك عديم القيمة أو فاقد للأمل فعبر عن ذلك، فربما لا يدرك والداك من الأساس أنك تشعر بذلك أو أن كلامهم يؤثر هكذا فيك. يمكنك الخوض في نقاش مع والديك أو الرد على كلامهم بعد أن يقولوا تعليقًا على كلامك. عند التعبير عما بداخلك استخدم جمل "أنا"، وتجنب توجيه الاتهامات والتهجم عليهم.  قل مثلًا "أنا لا أحب أن يتم إلقاء اللوم علي، من فضلك لا تفعل ذلك". قل "أنا أشعر أن علي كثير من الضغط ولا أقدر على تحمله. إنني لحزين أني لا أستطيع إرضاءك رغم أني أريد ذلك". إن أفضل استجابة للأمر أن تتجنب المعتدي. ربما يسهل قول ذلك عن تنفيذه إذا كنت تعيش في المنزل مع والد أو والدين معتدين. اعثر على طرق تمكنك من تقليل الوقت الذي تقضيه مع والدك عندما يكن عدوانيًا ومعتديًا، وذلك بإيجاد مكانٍ آمن داخل المنزل أو قضاء الوقت بالخارج.  إذا شعرت مثلًا أن والدك بدأ يغضب أو يعتدي عليك فيمكنك أن تخبره أنه يجب عليك تأدية واجبك المنزلي ثم غادره إلى غرفتك. اخرج من المنزل لبعض الوقت إن أمكن. اذهب للحديقة أو تنزه في أرجاء حيك أو اقضِ بعض الوقت في منزل صديقك. إذا شعرت قط أنك في خطر أو إذا كان والدك يعتدي عليك جسديًا فابتعد واهرب منه في أقرب وقت ممكن واذهب لمكانٍ آمن عليك. اتصل بخدمات الطوارئ أو الشرطة متى استطعت. اقضِ أطول فترة ممكنة مع الأشخاص الذين يرفعون معنوياتك في الحياة، كأقربائك أو مدرسيك محل الثقة أو رفقائك في الرياضة أو أعضاء النادي أو زملاء المدرسة أو أصدقاء الحي. اختر من يمكنك الاعتماد عليه حتى يقف بجانبك ويدعمك. عند حاجتك لصديق أو لأحد تفضي إليه فتواصل مع أولاء الناس. يمكنك إلى جانب رفاقك من نفس عمرك أن تستعن أيضًا بالراشدين أو المعلمين كنوعٍ من الدعم. إذا عانيت من الاعتداء العاطفي من قِبَل والديك لسنواتٍ طويلة فقد يؤثر ذلك عليك وعلى صحتك النفسية، فكثيرًا ما يؤدي الأمر إلى الشعور بانعدام القيمة أو أنك غير مرغوب، وكل ذلك غير حقيقي. كلما أمسكت بنفسك تفكر بشكلٍ سلبي في نفسك حاول أن تأتي بفكرةٍ إيجابية عن نفسك بدلًا من ذلك.  على سبيل المثال إذا وجدت نفسك تفكر "لا أتقن القيام بأي شيء" توقف وذكر نفسك بإنجازاتك، كتفوقك الدراسي أو مشاريعك الشخصية التي تفخر بها. تحدث لنفسك كما لو كنت تتكلم مع صديقٍ طيب لك وتواسيه عند شعوره بالحزن. ربما تستمتع بالرياضة أو القراءة أو الرقص أو الاستماع للموسيقى. حاول إيجاد وقت لممارسة تلك الأشياء. يمكنك الانضمام لنادي أو فريق رياضي في مدرستك حيث يمكنك فعل كل ما تحب مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمامات. إذا كنت مبدعًا فابحث عن مجتمعات على الانترنت يمكنك أن تنشر بها أعمالك الأدبية أو الفنية. يمكن أن تساعدك الأنشطة كمشاهدة الأفلام أو قراءة الكتب في الاسترخاء وتقليل الضغط النفسي النابع من الأشياء السلبية التي تحدث في حياتك. من الطبيعي أن تشعر باللخبطة أو أن تأتيك مشاعر مختلطة عند تعاملك مع الاعتداء العاطفي، فحتى وإن كان والداك يعاملانك بشكلٍ سيء فقد تحتفظ بحبك لهم وترغب في حمايتهم، ومع ذلك لا يجب أن يوقفك ذلك عن طلب المساعدة أو التحدث لأحد محل ثقة. من الممكن أن تطلب المساعدة في التعامل مع الاعتداء وتعتني بوالديك في ذات الوقت. ستمر عليك أيام تحب فيها والديك وأخرى تكرههم فيها. أفصِح عن مشاعرك لأحدهم واعلم أنه لا بأس في تلك المشاعر. يمكنك الانضمام لفصول اليوجا في المدرسة أو النادي الرياضي المحلي أو المراكز الاجتماعية، فهي تقلل القلق وتساعدك في التغلب على المواقف الصعبة في البيت والمدرسة بشكلٍ هادئ وأكثر ثقة، كما تحسن صورتك أمام نفسك وحالتك المزاجية. إن الكتابة في دفتر من الطرق الرائعة للتعبير عن مشاعرك. قد يصعب عليك التعامل مع الاعتداء العاطفي خاصةً إن كان يحدث في منزلك. ربما ترغب في التحدث عن ذلك لأحدهم ولكنك لا تعلم ما يجب قوله، وبالتالي فإن الكتابة عن مشاعرك في الدفتر تساعدك في توضيح أفكارك وما يدور بداخلك وفهم نفسك بشكلٍ أفضل. إذا تحدثت عن والديك في الدفتر فاحرص على إبقائه في مكانٍ آمن لا يجده أحدهم فيه. يمكنك حتى أن تكتب بلغةٍ سرية إذا خشيت أن يجده أحد.
تحدث لصديق عما تمر به. تحدث عن مشاكلك الشخصية لشخصٍ بالغ جديرٍ بثقتك. تحدث لأحدهم بشكلٍ سري دون إعطاء اسمك. تحدث للأخصائي الاجتماعي بمدرستك. أبلِغ عن الأمر لشخصٍ راشد في السلطة. تعرف على أنماط الاعتداء. حاول المحافظة على هدوئك وقت حدوث الاعتداء. تحدث مع والديك في هذا الأمر. أعلِم والديك أن تصرفهم غير مقبول. عبر عن مشاعرك. قلل من الوقت الذي تقضيه مع والديك المعتدين إن أمكن. اتصل لطلب المساعدة إذا شعرت أنك تحت التهديد. أحِط نفسك بأفراد داعمين. ابنِ احترامك لذاتك بحديث النفس الإيجابي. مارس كل ما يسليك. اعلم أنه لا بأس إن كنت ما تزال تحب والديك. جرب الانضمام لفصل تدريبي لليوجا. اكتب في دفتر.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-Abuse-from-Your-Parents-(for-Adolescents) https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-Abuse-from-Your-Parents-(for-Adolescents) https://www.wikihow.com/Deal-With-Emotional-Abuse-from-Your-Parents-(for-Adolescents)
Seeking Help from Others Responding to Emotional Abuse Taking Care of Yourself