شغل وقت صديقك الاستماع الجيد التواصل
اصطحب صديقك لممارسة الأنشطة التي تشتت انتباهه عن المحنة التي يمر بها؛ لا يهم ما هو النشاط طالما سيتمكن من شغل وقته بممارسته.  اذهبا للتمشية على سبيل المثال بدلًا من الجلوس أو اذهبا للسوق التجاري وجرّبا التسوق أو اكتفيا بالتمشية في الحي ومشاهدة بعض المناظر الجديدة. تخلصا من بعض الطاقة السلبية بدون مُبالغة. لا يُعتبر الحزن عذرًا مناسبًا لتعاطي المخدرات أو الكحوليات أو التبغ، بل عليك أن تتحلى بالمنطق عندما تحاول تحسين حالة صديقك وألا تتجاهل سلامته الشخصية. يساعد التدرب على إفراز الأندروفينات في الدماغ، والتي تعمل بدورها على التهدئة واستعادة الطاقة. حاول أن تجعل صديقك يمارس بعض التدريبات البدنية للتخلص من مشاعره السلبية بشكلٍ صحي ومفيد.  جرّبا ممارسة تدريبات التأمل مثل الإطالات أو اليوجا. العبا الرياضة في فناء المنزل أو اذهبا لقيادة الدراجات أو التمشية. مارسا التدريبات البدنية القاسية إذا كان صديقك يشعر بالغضب أو الإحباط. اذهبا إلى الصالة الرياضية لرفع الأثقال على سبيل المثال. خفف عن صديقك بعيدًا عن الأجواء الدرامية التي يعيشها واصحبه لفعل أمرٍ ممتع مثل الذهاب للتسوق في السوق التجاري أو الذهاب للسباحة وتناول الحلويات. شاهدا أفلام ديزني المُفضلة لكما مع تناول الفشار والتحدث عن الفتيات؛ افعلا شيئًا خفيفًا بدلًا من الحديث عن المشكلات. شاهدا فيلمًا أو اذهبا لحضور حفل ستاند أب كوميدي لتشتيت انتباه صديقك عن أفكاره السلبية. اصحب صديقك لتناول وجبة لذيذة عندما يشعر بالإحباط؛ اذهبا لتناول المُثلجات مثلًا أو تناول الطعام في مطعمه المُفضل. يتسبب الحزن في بعض الأوقات في نسيان تناول الطعام وفقدان الشهية مما يؤثر على معدل السكر في الدم ويشعر الشخص بشعورٍ سيء، لهذا اصحب صديقك لتناول بعض الطعام اللذيذ لتحسين مزاجه. في بعض الأوقات يكون من اللطيف إحضار بعض الوجبات اللطيفة إلى منزل صديقك هذا، فأعِد له طبقًا من الحساء اللذيذ وخذه إلى منزله. هكذا لن يكون عليه القلق حيال طعام العشاء. إذا مر صديقك بتجربة سيئة فيُفضل ألا يعود لمواصلة عمله بشكل طبيعي وإنما عليه أخذ بعض الوقت للراحة. انصحه بأخذ إجازة من عمله بدلًا من مواصلة الروتين المعتاد. في بعض الحالات يكون من الأفضل لصديقك العودة والانشغال في العمل بالأمور الاعتيادية التي تشتت انتباهه بنجاح. اترك القرار الأخير له ولكن أخبِره بأن اختيار العودة للعمل مُتاحٌ أمامه. اطرح عليه بعض الأسئلة الخفيفة حتى تفتح معه حديثًا عمّا يؤرقه، وإذا كانت لديك فكرة واضحة عمّا يمر به فلا بأس من طرح الأسئلة المُحددة، وإلا فاكتفِ بالأسئلة من نوعية "هل ترغب في التحدث؟" أو "ما الذي تمر به حاليًا؟"  لا تُجبر صديقك على فعل ما لا يرغب. يحتاج صديقك في بعض الأوقات إلى أن يكتفي بالجلوس في مكانٍ هادئ دون محاولة أي شخص أن يُجبره على التحدث، لهذا لا تدفعه للقيام بأمرٍ لا يرغب فيه في اللحظة الراهنة. تابع حالة صديقك عقب مرور بضعة أيام إذا لم يرغب في التحدث. خطط أن تتقابلا لتناول الغذاء واسأله حينها "كيف حالك؟" فمن المُرجح أنه على استعداد للتحدث الآن. إذا بدأ صديقك في التحدث فعليك أن تُصغي جيدًا وتولي تركيزك لما يقول. تجنب التحدث أو مقاطعته بغرض إظهار تعاطفك وتجنب طبعًا التحدث عن نفسك وسرد قصة شخصية ذات علاقة. اكتفِ بالجلوس هادئًا وانظر له بينما يتحدث وأنت تستمع، فهذا هو ما يحتاج إليه صديقك في وقت الحزن.  حافظ على التواصل البصري. انظر إلى صديقك جيدًا وتجنب الإمساك بهاتفك. أغلِق الأجهزة الإلكترونية المفتوحة مثل التلفاز وتجاهل كل شيء في الغرفة؛ اجعل تركيزك مُنصبًا بالكامل مع صديقك. أَوْمِئ برأسك تعبيرًا عن استماعك له واعتمد على لغة الجسد في التعبير عن كونك مُستمعًا جيدًا. تنهد عندما يحكي لك عن المواقف الحزينة وابتسم في الأجزاء المضحكة؛ استمع جيدًا لكل شيء. يُمكنك دفع صديقك لمواصلة الحديث عن طريق تلخيصك لما قاله من وجهة نظرك الشخصية، فالاستماع للموضوع على لسان شخصٍ آخر يساعده أن يُفكر فيه بشكلٍ مُختلف. على سبيل المثال: إذا كان صديقك يمر بانفصال مرير ويتحدث معك عن مساوئ حبيبته السابقة فيُمكنك أن تقول "يبدو أن حبيبتك السابقة لم تكن ملتزمة بالعلاقة من البداية". املأ الفراغات لصديقك لتساعده في معالجته للموقف واجتيازه المحنة.  يُمكنك أيضًا صياغة ردك على هذا النحو إذا لم تكن متأكدًا من فهمك للموقف: "دعني أتأكد مما تقصد: أنت غاضب لأن أختك استعارت كتبك بدون استئذان، أليس كذلك؟" تجنب التقليل من حجم المشكلة التي يمر بها وإلا تسببت في مضايقته بشكل أكبر مما تتخيل. لا تحاول التظاهر بأنك تفهم ما الذي يمر به جيدًا حتى ولو مررت بموقف مماثل من قبل. يحاول الكثير من الأشخاص التدخل لحل المشكلة بمجرد تحدث الطرف الآخر عنها. تجنب فعل ذلك إلا لو طلب منك صديقك المساعدة لحل الأمر بشكل واضح بسؤاله "ماذا يجب أن أفعل في رأيك؟" غير ذلك لا تحاول عرض الحلول للمشكلة من نفسك. تذكر أن الحزن ليس مشكلة بسيطة سهلة الحل، لهذا لا تحاول التدخل لحلها وإنما اكتف بالاستماع الجيد لصديقك.  هذا ضروري في حالة ارتكاب صديقك لخطأ ما، فهو لن يحب أن تشير إلى الخطأ الذي ارتكبه وتنبهه إليه بعرضك للحل مثل تنبيهه لفشله في اختبارٍ ما وأنه كان عليه الاستذكار بجهد بدلًا من لعب ألعاب الفيديو. إذا كنت ترغب في نُصحه فاسأله "هل ترغب في نصيحتي؟ أم أنك تُفضل التحدث وحسب؟" ومن ثم التزم برغبته. من الجيد التحدث مع صديقك عن مواضيعٍ أخرى بعد مرور بعض الوقت وبخاصة إذا ما بدأ في تكرار الحديث عن نفس الموضوع أو خارت قواه، لهذا حاول أن تفتح معه مواضيعًا جديدة إيجابية أو تحدث معه عن خططه في الفترة القادمة.  تحدث عن خططك الشخصية للفترة القادمة أو عما تنويان فعله معًا في القريب العاجل. فكّر مع صديقك فيما ستفعلان بعد قليل: هل ستعودان إلى الفصل إذا كنتما في وقت الاستراحة؟ أم ستذهبان لتناول الطعام إذا كنتما تشعران بالجوع؟ في النهاية لن يكون مفر أمام صديقك سوى التحدث عن مواضيع جديدة، فلا تدعه يرجع لنفس الموضوع مرارًا وتكرارًا خاصة إذا لم يكن للمناقشة فائدة. شجعه على التحدث عن موضوع جديد وتوجيه طاقته لأمرٍ مُختلف. من الضروري أن تمنح صديقك مساحته الشخصية للتعامل مع الألم أو الحزن، فأحيانًا يحتاج بعض الأشخاص إلى كتفٍ للاستناد عليه وأذنٍ صاغية تستمع إليهم بينما يُفضل البعض الآخر أن يُفكر في مُشكلاته وحيدًا لبعض الوقت على حسب ما يمر به. لا تحاول الضغط على صديقك لتتحدث معه وإنما امنحه بعض الوقت.  تواصل مع صديقك بعد مرور بعض الوقت وافتتح الحديث معه بجملة بسيطة مثل "أشعر بالأسف حيال ما حدث. أنت دائمًا ما تخطر على بالي" وذلك بدلًا من جملة مثل "أنا آسف لما حدث، أنا في طريقي إليك الآن".  لا تصبح عبئًا على صديقك واكتفِ بإعلامه بأنك موجود من أجله ومستعد للتحدث معه وقت الحاجة. إذا كان صديقك صعب الوصول إليه أو لم يرغب في التواصل مع أحد، فيُمكنك بدء التواصل بلفتة رمزية تُحسن من حاله وتفتح بينكما باب التواصل المبدئي.  احرص على معرفة الظروف التي يمر بها صديقك قبل التفكير في الوصول إليه ومن ثم أرسِل له بطاقة أو باقة ورود أو غيرها من اللفتات الرمزية البسيطة لتُعبر له عن اهتمامك ودعمك له؛ من الممكن أيضًا أن تكون اللفتة المناسبة صندوقًا من المشروبات أو الفاكهة أو الحلويات. يُمكنك مساعدة صديقك ببساطة بتقديم زجاجة عصير أو صودا أو مناديل ورقية أو حتى بتوفير مكانٍ مناسب ليجلس فيه، أو ربما تساعدي صديقتِك مثلًا في هندمة ملابسها وضبط شعرها. عادة لا نحب أن نطلب المساعدة إذا ما كنا نشعر بالأسى أو الضيق وبخاصةٍ في الظروف الحزينة، لهذا ننصح بالمبادرة بالتواصل مع الصديق إذا كنت على علم بمروره بظروف صعبة مثل الانفصال أو وفاة أحد أفراد العائلة. تحل بالإصرار على الوصول إليه والتحدث معه.  جرّب الرسائل النصية إذا لم يرد صديقك على الهاتف لكونها أسهل وأسرع في الرد ولا تحتاج للمواجهة. يميل بعض الأشخاص إلى الانعزال حتى في حالة المواقف البسيط. قد يُفضل صديقك أن يكون بمفرده بسبب تعرضه لإصابة بسيطة أو بسبب خسارة فريقه المُفضل في كرة القدم وليس بالضرورة مروره بموقفٍ عصيب. تواصل مع صديقك دون محاولتك الضغط عليه. في بعض الأحيان لن تحتاج سوى أن تكون حاضرًا إلى جانب صديقك خلال مروره بالمواقف الحزينة أو الصعبة؛ سيجعله ذلك يعرف أنك تدعمه أثناء معاناته وأنه لا داعي أن يعاني بمفرده في صمت. أخبِر صديقك بأنك مُتاح للتحدث معه في أي وقت يرغب فيه وأنك مُتاح في العموم. يُمكنك التعبير عن اهتمامك ببعض اللفتات الحميمية التي تُعبر عن اهتمامك بصديقك أفضل من الكلام. ربّت على كتفه أو ظهره أو عانقه أو امسك يده لتمنحه بعض الدعم المطلوب.
شتت انتباه صديقك بالمشاركة في بعض الأنشطة. مارسا بعض الأنشطة البدنية. افعلا أمرًا مُسليًا وخفيفًا. اذهبا لتناول الطعام. شجّعه على إلغاء الخطط غير المهمة. شجّع صديقك على التحدث. استمع لصديقك وحسب. لخّص وأكِّد على ما يقوله. لا تحاول عرض الحلول للمشكلة. تحدث مع صديقك عن مواضيع أخرى. امنح صديقك بعض المساحة الشخصية. ابدأ التواصل بلفتة رمزية. تواصل مع صديقك. كُن بجانب صديقك.
https://www.wikihow.com/Make-Someone-Feel-Better https://www.wikihow.com/Make-Someone-Feel-Better https://www.wikihow.com/Make-Someone-Feel-Better
Keeping Busy Listening Well Reaching Out