إعادة كتابة القصة إعادة تركيز الانتباه معرفة مصدر عدم الراحة
من السهل البحث عن بعض الأشياء في جسدك التي يمكن انتقادها، وجميع الأشخاص، مهما زادت درجة جمالهم، يمتلكون بعض الأشياء في أجسامهم لا يُعجبون بها. بدلًا من التركيز على السلبيات، تحد نفسك وابحث عن الإيجابيات في جسدك.  قد تكون ورثت ذقن والدك، أو لديك ذراعًا قويةً، أو نظرًا ثاقبًا. صفاتك المميزة قد لا تكون تلك الصفات التي قد يتعرف عليها الغير، ولكنها تجعلك ما أنت عليه الآن. نحن نميل لأن نكون أسوأ ناقدين لأنفسنا، مُطلقين العديد من الانتقادات غير المعقولة والقاسية عن وجوهنا وأجسامنا وقدراتنا. لا تسمح لنفسك أن تقول أشياءً سيئةً والتي لن تقبل قولها لصديقك. الشهادات تتكون من عبارات صغيرة يُمكن تكرارها لنفسك (بصوت عالٍ في رأسك) عندما تبدأ بالشك في نفسك. يجب أن تتضمن الكلمات الإيجابية فقط ويجب أن تكون قصيرة وموجزة. .  حاول الوقوف عاريًا أمام مرآة مكتملة الطول وكتابة قائمة بجميع الأشياء التي تحبها في جسمك. قم بكتابتها على شكل جمل تصريحية. متى ما شعرت بالراحة مع هذه التأكيدات حول الأجزاء التي تحبها، قم بكتابة قائمة حول أقل الأجزاء تفضيلًا بالنسبة لك، عن طريق كتابة "أنا لا أفضل ___." على سبيل المثال، إذا كنت تكره الجلد الزائد حول ذراعك العليا، يُمكنك أن تكتب "ذراعي". ثم قم بكتابة شيئًا واحدًا على الأقل في جسدك تشعر بالسعادة بسببه، واكتبه بجانب الجزء السابق لخلق نوعًا من الشهادة الإيجابية. على سبيل المثال، يُمكنك أن تكتب "ذراعي قوية وتعمل بكل قوة من أجلي." بعض الأمثلة الأخرى مثل "لقد منحتني بطني الحياة والمكان الدافئ لاحتضان أولادي." عندما يتعلق الأمر بالثقة في النفس، يجد العديد من الناس أنه تحدٍ مستمر مدى الحياة وليس شيئًا يُمكن تنميته بين ليلة وضحاها. ولكن تصنع الثقة في النفس حتى وإن راودتك بعض الشكوك حول ذلك ستجعلك تحصد ثمار هذه الثقة.  في المنزل، حاول قضاء بعض الوقت عاريًا لتعديل العلاقة مع جسدك. إذا كنت متحمسًا لذلك، يُمكنك أيضًا أن تفكر في العمل كعارض أزياء عارٍ لزيادة ثقتك في نفسك ومساعدتك في الشعور بالراحة مع جسدك. ارتدي الملابس وضعي الماكياج الذي تتخيلين نفسك فيه إذا امتلكتِ مزيدًا من الثقة. ثم تمرني على   وضعية صحيحة ، وضبط كتفك ورفع رأسك عاليًا. تحدثي بطلاقة وانظري للآخرين في أعينهم. سيلاحظ الآخرون من حولك درجة ثقتك في نفسك وشعورك بالراحة، وسيعاملونكِ كشخصٍ واثقٍ في نفسه. ستبدأ في اعتقاد ذلك أيضًا. عملية تغيير تصورك الذاتي قد يستغرق مدة، ولكن مع الصبر والاستمرارية، إذا تصرفت وكأنك واثق في نفسك وعاملك الآخرون على أساس ذلك، ستجد أنك في النهاية لا تتصنع ذلك. وبدلًا من ذلك، سيصبح أمرًا طبيعيًا. . مقارنة نفسك بالآخرين، وخصوصًا المشاهير، قد يكون مؤذيًا لثقتك واحترامك لذاتك. سيتواجد دائمًا بعض الأشخاص الذين يمتلكون صفاتً لا تملكها، والمقارنة لن تغير ذلك. لكنها بدلًا من ذلك ستستهلك طاقة عاطفية، وتهدر الوقت، وتضعك في مكان حساس من الناحية العاطفية. المقارنة في الحقيقة شكل من أشكال الحكم. بدلًا من الحكم على مظهر الآخرين، انظر إليهم كشخص متكامل. حاول أن تفكر في أفكار إيجابية حول شخصياتهم بدلًا من الحكم على مظهرهم من الخارج. اليوم، تم تطوير صورة الجسد في وقت مبكرًا بناءً على الاستهلاك الإعلامي والتنشئة الاجتماعية مثل الرعاية اليومية. من أجل وقاية طفلك من الأفكار السلبية حول الجسد في وقت لاحق في حياته، يجب أن تبدأ مبكرًا.  يجب تقليل معدل مشاهدة التلفاز، ووجه طفلك لبعض البرامج التي لا تتعلق فقط بالصورة النمطية لجسد الذكر أو الأنثى. ابحث عن أجسامٍ صحية وشخصيات لا يقتصر النظر إليها على الناحية الجنسية البحتة، أو التي يتم تقييمها بصورة مبدئية بناءً على المظهر فقط.  كن إيجابيًا تجاه جسدك أمام أطفالك. لا تنتقد الأجسام (أجسامهم، أو جسدك، أو أجسام الآخرين) أمام طفلك. حتى وإن كنت تتناول طعامًا صحيًا أو تمارس الرياضة، كن متأكدًا من توضيح أن الصحة والنشاط هو في النهاية خيارًا يعود إليهم، أو بالأحرى طريقة للتحكم في مظهرك أو إصلاح بعض الأشياء في جسدك التي لا تحبها. أوضحت الدراسات أنه توجد علاقة بين سلوك الأم الغذائي واحتمالية تطوير اضطراب غذائي عند البنات الإناث وعدم شعورهن الرضا تجاه أجسادهن. بدلًا من التوجس بشأن مظهرك الخارجي، التزم بتنمية جمالك الداخلي أيضًا. الجمال الداخلي الحقيقي لا يشيب ولا يضعف، ولا يصبح خارجًا عن النمط المتبع، وسيتذكرك الآخرون حتى بعد رحيلك.  فكر فيما تقيمه في صديقك، وتنمية هذه الصفات في نفسك. على سبيل المثال، إذا كنت تبذل مجهودًا لتصبح محل ثقة و صادقًا وشخصًا يُعتمد عليه ومخلصًا ومستمعًا جيدًا ومرحًا، فلن يساعدك ذلك فقط على تنمية جمالك الداخلي، وإنما ستجذب أشخاصًا مشابهين مثل الأصدقاء.  أعطِ بسخاء. وقتك والموارد الخاصة بك لا تُقدر بثمن، والعطاء له فوائد نفسية كثيرة، سواء كان لك أو للمستفيد من ذلك. فكر في التبرع، أو كفالة طفل محتاج، أو التبرع بملابسك أو ألعابك المستعملة. خذ مجموعة من عندك إلى بنك الطعام، أو خدمات طوارئ الأطفال في مدينتك. أو اتصل بالمستشفى المحلي وابحث كيف تصبح متطوعًا في العيادات أو لرعاية كبار السن. تفكيرك المتواصل في جسدك يعني أنك تملك الكثير من الوقت بين يديك. وقد يعني أيضًا أن الأصدقاء المحيطين بك ينشغلون بمظاهرهم، والذي يساهم في عدم شعورك بالرضا.  فكر في الرياضة، أو الفنون، أو إحدى القضايا الاجتماعية التي طالما رغبت في الاشتراك فيها. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي، أو أخذ درسًا في الحياكة، أو التطوع في حملات سياسية، أو مأوى للحيوان. إحدى المميزات للبحث عن هواية جديدة أو وقت فراغ هي أنك ستقابل أناسًا جدد تشاركهم نفس الاهتمامات وسيساعدك ذلك في إبعاد تركيزك عن مظهرك، والتركيز على الهواية المشتركة. العديد من الأشياء في جسدك هي ببساطة نتيجة الحمض النووي الخاص بك ويجب أن تسعد به لأنه الجانب المميز الذي يجعلك ما أنت عليه. التحكم في الأشياء التي يمكن تغييرها قد يعطيك إحساسًا بالمسؤولية والثقة.   مارس الرياضة. في حين أن جسدك له شكله المميز الخاص به، يُمكنك شد وتقوية جسدك لجعله صحيًا والحصول على المزيد من الطاقة. حتى وإن لم تخسر وزنًا، الرياضة لها فوائدها على الحالة النفسية، وتساعد في تقليل القلق، وتنمية الانضباط الذاتي، وتحسين صورتك الشخصية.  كُل جيدًا. الحمية الغذائية المتوازنة ستحسن من لياقة الجسد وصحته، والذي سيؤدي إلى مزيدًا من الطاقة والثقة. تقليل السكريات والكربوهيدرات والتأكد من حصولك على كمية صحية من الدهون والبروتينات سيقلل من أعراض الاكتئاب والقلق ويحسن من ذاكرتك ووزنك وصحة القلب.  احصل على قسط مناسب من الراحة. لن يساعد ذلك فقط في تحسين وظائف الجسد، بل يحسن من حالتك النفسية أيضًا، ومن مميزات ذلك أنه سيساعدك أيضًا على تقليل الحكم على نفسك. احترم نفسك. جسدك عبارة عن هدية. فكر في الأشياء التي تم فعلها من أجلك! سواء كنتِ قد أنجبت، أو تسلقت الجبال، أو ببساطة استيقظت اليوم للحصول على يوم آخر، فإن جسدك يفعل بعض الأشياء الرائعة من أجلك. من أجل تحسين القبول الذاتي لجسدك، يجب في البداية معرفة سبب نشأة عدم الرضا. مكان نشأته في عقلك، إنه خلاصة الرسائل الاجتماعية في كل مكان والتي تلقيتها منذ الصغر.  نحن لم نولد بالفطرة محرجون من أجسادنا. يميل الأطفال الصغار لعدم الشعور بالقلق حول مظهر أجسامهم، إلا إذا تدخلت وسائل الإعلام، والبالغون، أو أولى بعض الأطفال الآخرون اهتمامًا بذلك. لكن عند سن الخامسة، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا الخاصة، ويظهر العديد من الأطفال علامات على عدم الرضا نحو أجسامهم.  من أين نشأت هذه الرسائل الاجتماعية؟ نظامنا الرأس المالي يعمل عن طريق إقناعنا بأن لدينا احتياجات، ثم توفير هذه الاحتياجات عن طريق عمليات الشراء.  فكر في جميع المنتجات التي تباع لك كأساس يومي في التلفاز، أو عبر الراديو، أو الانترنت، أو عبر الإعلانات المطبوعة التي تقول: أنت مقزز! اشترِ مزيل العرق هذا. إن بنطلونك الجينز لا يتبع الموضة! اشترِ هذا البنطلون الجينز الجديد. إن أسنانك ليست مستقيمة! يجب أن تنفق آلاف الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الأساسية في جميع الإعلانات السلعية هي أنك لست مناسبًا بمفردك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة تجاه جسده أو جسدها لا يشكل عميلًا جيدًا! في الحقيقة، جميع الرسائل الإعلامية تحاول بيع صورة ما. المشاهير وعارضات الأزياء يظهرون بمظهر فاتن، وجميل، ونحيف، بل ويبدو ذلك بشكل طبيعي. لكن في الحقيقة، مظهرهم المطلي يحجب ساعات وساعات من العمل للوصول لهذا "الجسم" المثالي. يتطلب الأمر ساعات في الصالة الرياضية يوميًا وفريق متكامل من خبراء الماكياج للمحافظة على هذا المظهر المثالي. باستثناء امتلاكك طنًا من الثروة ووقت فراغ غير محدد، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الحقيقية من الجمال سيجعلك دائمًا تشعر بعدم الرضا. ثقافة المشاهير تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على ثقافة الشراء. فكر في كيفية تشجيع المجلات والمقالات الموجودة على الانترنت "للحصول على المظهر المثالي" عن طريق شراء منتجات ماكياج معينة أو ملابس أو عن طريق تغيير روتين الرياضة. على الرغم من أنه حقيقيًا أن ما تقدمه وسائل الإعلام والوسائل الأوسع قد يؤثر على الصورة الذاتية الخاصة بك، ولكن من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا تساهم في شعورك بعدم الرضا تجاه جسدك.  فكر في أكثر الأشخاص في حياتك الذين تهتم بآرائهم. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار حول مظهرهم، أو يشعرون بالقلق تجاه وزنهم، أو يقومون بتعديل الشعر أو الماكياج؟ هل وجودك مع هؤلاء الأشخاص يجعلك تشعر بالراحة والثقة، أو يجعلك تشعر أنك غير ملائم بطريقة ما؟ ماذا عن شريكك الرومانسي، إذا كان لديك؟ هل يقوم أو تقوم بإصدار ملاحظات محرجة حول مظهرك، أو يقوم بتقويتك ومدحك؟ التعليقات المحرجة من شخص يهمك قد تصعب بناء ثقتك بنفسك، وقد تكون علامة تحذير على علاقة مسيئة لك. فكر في التخلص من العلاقات المضرة من حياتك، أو على الأقل اسعَ لطلب الاستشارة لمعرفة إذا كانت هذه العلاقة تستحق الإنقاذ. إذا كان لديك أصدقاء مقربين لهم تأثير إيجابي، اطلب منهم مساعدتك في بناء ثقتك في نفسك عن طريق عدم الإشارة إلى سلبياتك (أو سلبياتهم) وإبراز المناطق التي تعتقد أنها الأفضل فيك. تذكر أن أفضل ممتلكاتك لا يجب أن تكون جسدية على أي حال! على الرغم أن المجتمع يريدنا أن نركز على أجسامنا كما لو أنها أهم جزء، حقيقة الأمر هي أنه في النهاية جميع أجسادنا ستكبر وتذبل. ولكن إلى الآن، فإنها تؤدي غرضًا لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا في الحياة. ما الذي تريد تحقيقه في الحياة؟ كيف سيساعدك جسدك لتصل إلى هذا الهدف؟
تمرّن على الحديث الذاتي الإيجابي. اكتب بعض الشهادات الإيجابية عن جسدك. تظاهر به حتى تتقنه.  لا تقارن نفسك بالآخرين علّم أطفالك. كن جميلًا من الداخل والخارج. ابحث عن هواية وأصدقاء جدد. فكر فيما يمكن تغييره. تساءل حول هوس المجتمع بالمظهر. تذكر أن رسائل الإعلام هدفها الأساسي الربح. كن أقرب إلى منزلك. استوعب أن أجسامنا تؤدي وظيفة.
https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body https://www.wikihow.com/Be-Comfortable-With-Your-Body
Rewriting the Narrative Refocusing Your Attention Recognizing the Source of Your Discomfort