تغيير طريقة تصرفك التخلص من انعدام الأمان عن طريق الناقد الشخصي بداخلك القيام بتغييرات جسدية
يعد تحسين وضعية جسدك أفضل طريقة للتخلص من عدم شعورك بالأمان على الرغم من كونها طريقة غير مباشرة. يتواصل جسدك مع عقلك المستعد والقادر على التصرف حينما تقف وتجلس باستقامة. عليك الانتباه أيضًا لما ترتديه. عليك تغيير زيك المعتاد بملابس تجعلك تشعر بالإثارة عند ارتدائها خلال اليوم حتى وإن كنت تعمل من المنزل أو في ظروف غير رسمية. يمكن للصباحات أن تكون أكثر الأوقات توترًا خلال اليوم خصوصًا إذا كان عليك الذهاب للعمل. يعد الصباح هو الوقت الذي نعي فيه ما علينا فعله ونزعج أنفسنا بالمخاوف والشعور بعدم الأمان حول عدم قدرتنا على مواجهة اليوم، ولكن تطوير الطقوس الصباحية يمكن أن تسهل من أمر تلك المخاوف والأفكار. يمكنك صنع كوب من القهوة الطازجة لما بعد انتهائك من الاستحمام كمثال. هل لاحظت من قبل انتباهك إلى الانتقادات الموجهة لشيء ما وتجاهل التمجيدات التي تحيط به؟ فنحن يتم سحبنا بقوة كبيرة للعيش في مجتمعات تسعى لإصلاح الأخطاء دائمًا والنظر للمشاكل بدلًا من الإيجابيات. من حسن الحظ أن الأمر يرجع لك أنت لاختيار بؤرة التقييم والدرجات وما شابه ذلك. يمكنك الرد بعدة طرق مختلفة إذا قال لك مشرفك شيئًا مثل "أنت تقوم بعمل جيد مؤخرًا ولكن أريد رؤية الملفات التي تعمل عليها مرتبة بشكل مختلف". (1) امتنانك لتقديره أو (2) التعليق على ما استمتعت به خلال العمل أو (3) الاستجابة لطلبه وتعديل عملك الجيد الحالي. سترى مدى زيادة  شعورك بالأمان عندما تشارك الآخرين بإيجابية وحينما تقدّر الإطراءات التي تتلقاها أكثر. وازن بين الثناء والشكوى مقارنةً بالرد بالاعتذار والوعد بالقيام بالتغيير المطلوب. هل أعجبت بمهارة أو قدرة ما لدى الآخرين؟ خذ وقتك لتعلم شيء ما دائمًا ما اعتبرته قيمًا. القراءة السريعة؟ صنع مشروب اللاتيه؟ لعب البيانو؟ ستساعدك المنافسة على الشعور بالأمان أكثر لأنها تعظم من مواهبك وتغذي مهاراتك العملية التي تحتاج لمشاركتها مع باقي العالم. تذكر أن تركز فقط على الأشياء التي تهمك لأنك ربما تجد مهارة أو قدرة ما قيمة لأنك تميل لوضع الذين يقومون بها في موضع التبجيل. الفكرة هي التأكد مما إذا كانت تلك المهارة قيمة حقًا بالنسبة لك، وإلا عدم شعورك بالأمان تجاه اختيارك لتعلم تلك المهارة سوف يعبث بالثقة التي ستجنيها من تعلمك إياها. يمكنك التخلص من لحظات عدم الشعور بالأمان العابرة بسبب عدم وجود الأشياء التي تحتاجها بالقرب منك عن طريق جعل تلك الأدوات في متناول يديك. يمكن لتلك اللحظات أن تثقلك وتطارد قراراتك وسلوكك بينما سيجعلك الإحساس بأنك تتحكم جيدًا بمكتبك تشعر بسهولة القيام بأنشطتك اليومية، مثل معرفة مكان وجود مشابك الورق كمثال. عليك اعتبار ذلك انتصارًا في إدارة يومك بجانب الانتصارات الأخرى التي تتضمن تنظيف الرفوف ومعرفة أحدث الأخبار وهكذا. يمكنك عمل قائمة بكل تلك الأشياء التي قد تعتبرها انتصارات ليستمر وعيك بها. تقدم واثنِ على نفسك بسبب كل تلك الانتصارات الصغيرة في قائمتك وكافئ نفسك بما تراه مناسبًا! أحط نفسك بالأشخاص الذين يشعرونك بالراحة لكي تكون مبدعًا وتستكشف نفسك وما يشعرك بعدم الأمان. أنت مسئول عن شعورك بالأمان لذا عليك تثبيت قدمك اجتماعيًا ويعني هذا أن تكون جازمًا تجاه احتياجاتك واختيار الابتعاد عن الذين لا يدعمونك أو يرفقون بك. اسأل نفسك الأسئلة الآتية بمنتهى الصدق: "من الذي يشعرني بالذبول والإحباط والانكماش حينما أكون معه؟ من الذي يشعرني بأن إنجازاتي تافهة؟" ربما تتفاجئ بأن الأشخاص الذين تحبهم جدًا يميلون لإقصائك وقمع مشاعرك الحقيقية. من الشائع أن تشعر بالخوف حول عدم تقبل الناس لمشاعرك واحتياجاتك على الرغم من أن الجميع لديهم مشاعرهم واحتياجاتهم الخاصة! عليك تعلم كيف تثق في استماع الناس لك وعدم تجاهلك لكي تشعر بالأمان. سيشعر الآخرون بمشاركاتك الفريدة دون اعتبارك متطلبًا إذا استطعت صياغة طلباتك واقتراحاتك بطريقة جيدة. إذا كنت تتحدث مع شريكك حول شراء البقالة للعشاء كمثال وشعرت بالإرهاق الشديد وبأنك لا تستطيع الذهاب بنفسك. جرب التعبير عن مدى إرهاقك بدلًا من الشكوى من أنك تقوم بمهمات أكثر منه أو أي طريقة أخرى لمناقشة العبء الذي يقع على عاتقك. عليك التعبير عن تعبك بانفتاح وبأسلوب جدي واطلب منه القيام بتلك المهمة اليوم. تذكر ألا تلوم شريكك أو تشعره بالذنب لأن ذلك سيؤدي إلى المقاومة والدفاع فقط فالناس لا يستجيبون جيدًا حينما يشعرون بأنه يتم التلاعب بهم لفعل شيء ما بدلًا من التصرف من تلقاء أنفسهم. يشعر الناس الذين يميلون للشعور بالأمان أكثر برغبة عارمة في إسعاد الآخرين والتي تؤدي إلى إنكار الذات وتقليل الشعور بالأمان أكثر في النهاية ولكن الاستجابة لطلبات الآخرين قد تؤدي بك إلى الخروج من منطقة راحتك أيضًا. بالإضافة إلى أن القيام بتجارب في مختلف الظروف الاجتماعية ستريك مقدرتك على فعل ما لا تتخيله وستمدك بخبرات كبيرة حول شعورك بالأمان في حياتك. سيبدو غريبًا كيف أن محاولة إسعاد الآخرين تجعلك تشعر بالأمان أكثر ولكن الاختلاف الحقيقي هو في وعيك أنت. إذا دعاك صديقك لنادٍ جديد يبدو مخيفًا كمثال فربما تقرر الانضمام إليه لأنك لا تشعر بالأمان حول صورتك في نظر صديقك. بينما عليك رؤية هذا كدافع ومحفز لأسلوبك المرن الجديد وتذكيرًا لنفسك بقدرتك على التعامل مع منطقة مجهولة بالنسبة لك. سيعزز وعيك بمحاولة إسعادك للآخرين وانتهازك الفرصة لتجربة أشياء جديدة شعورك بالأمان تجاه تصرفاتك. ويمثل هذا الناقد صوتًا مستمرًا في رأسك وينتهز جميع الفرص الممكنة لجعلك تشعر بالسوء تجاه الأخطاء والفشل والأشياء غير المثالية الصغيرة التي تقوم بها. اقضِ بعض الوقت في الاستماع لذلك الناقد ففي بعض الأحيان يصر الإنسان على إسكات الأصوات السلبية الداخلية حتى يعجز عن معرفة ما يُقال بالضبط. جرب الاستماع له خلال المواقف المختلفة وسجل ملاحظاتك للأنماط والتشابهات بين تلك الانتقادات. سيساعدك تحديد ملامح وشخصية وصوت ذلك الناقد على الاستماع إليه بشكل أعمق والوصول للرسائل التي يرسلها لك بدقة. ربما يكون هذا صعبًا بالنسبة للأشخاص غير القادرين على تخيل شخص أو دور يتطابق مع الناقد الداخلي. قد تكون هذه علامة على أن هذا الناقد ليس شخصًا عليك إقامة علاقة معه أو أنك لا تجد نقطة اتفاق لتوقعاتك وقيمك الشخصية معًا. لا تعني الصداقة تقبلك لكل ما يقوله ويفعله، فالصديق هو الشخص الذي تشعر بالراحة أثناء تحديه والذي سيحبك بالرغم من أي تغييرات تمر بها. تقبّل وجود هذا الناقد وتحدى ما يقوله بحب فقد يعبر عن شيء ما مهم تحتاجه حتى وإن كان بطريقة بغيضة. إذا أخبرك كمثال أن لا قيمة لك فعليك أن تستنتج من ذلك أنك لا تشعر بالاستحقاق والقيمة فعلًا وهذا سيغير شعورك ويجعلك تعمل جاهدًا للوصول لما يشعرك بقيمتك حتى لو كان شيئًا بسيطًا مثل طلب تأكيد ذلك من شخص تحبه. من المهم أن تعرف متى عليك الانتباه للتحذيرات والاعتراضات كما هو الحال مع كل العلاقات الحقيقية. يمكنك تحدي ناقدك الداخلي والسلبية التي يحضرها معه بمجرد تطويرك لحس جيد لمعرفة ما يريد ناقدك أن تركز عليه. اتخاذ ذلك القرار بوعي لتغيير ناقدك الداخلي هو ما سيُحدث تغييرًا فعليًا. عليك إرسال إشارة واضحة إلى الجزء الناقد وغير المثمر بداخلك. هل تشعر بأن كل الناس يستطيعون قراءة أفكارك المتوترة ومخاوفك في المواقف الاجتماعية؟ لا يستطيع أحد القيام بذلك سواك لحسن الحظ. عليك الارتياح قليلًا بمعرفة أنك الناقد اللاذع الوحيد لنفسك وأن الآخرين حولك مهتمون بترك انطباع جيد أيضًا. تتزامن تلك الفكرة مع حقيقة أنك الشخص الوحيد المسئول عن خلق معاييرك الخاصة في وقت الجد. لا يمكن لمعايير الآخرين حول الجيد والسيئ أن تؤيد مشاعرك كما ستفعل وجهة نظرك الخاصة.. جرب استحضار تفاصيل حية بنفس طريقة شعورك بالشغف والتحفيز والثقة غير المتزعزعة قدر الإمكان. بإمكان التخيل أن يطلق قدرتك على دخول حيز عقلي يريك نقاط قوتك وإمكانياتك في العالم الذي يتسع لهم. عليك تخيل قدوتك بالإضافة إلى تخيل ثقتك بنفسك. سيكون من الأسهل التخيل والدخول لمساحة عقلية محفزة بالكامل عن طريق تخيل قدوتك الذي يمثل دعمًا وتحديًا لك في نفس الوقت. من المهم فعل ذلك لحماية نفسك من انشغال بالك بينما عليك التركيز على مشاكلك وفشلك في الحياة. ستسبب عدم القدرة على النظر من بعيد إلى المشاكل التي تؤدي إلى عدم شعورك بالأمان إلى تدفق أكبر لتلك المشاعر والتي ستضيع وقتك في التركيز على أشياء أخرى. كن واعيًا بأن التباعد العاطفي قد يكون أداة قوية لمعرفة نفسك وموقفك أكثر "عندما تكون استكشفت مشكلتك مع مشاعرك بالفعل فقط". من الجيد الحصول على نظرة شاملة لتوجهاتك الفكرية ومشاعرك، لذا يعد التباعد بداية جيدة لهؤلاء الذين يميلون إلى التصرف بانفعال. ابذل جهدًا لمعرفة الأبواب التي يمكن لنواقصك أن تفتحها بدلًا من محاولة إنكارها وتغييرها. تذكر أن تلك النواقص لن تبدو جلية دائمًا ولكنها قد تتطلب بعض التخمينات. ركز على فكرة أن لديك فرصة للحصول على وظيفة أفضل وتناسبك لوقت أطول إذا لم تحصل على الوظيفة التي أردتها كمثال. ضع في اعتبارك أن الشخص الصحيح قد يجد مشيتك أكثر صفة محببة فيك بينما تعتبرها أنت غريبة ويشغل بالك ذلك.
قف باستقامة. قم بتطوير طقوس صباحية استعدادية وبسيطة. حوّل انتباهك من الانتقادات إلى الإطراءات. قم بزيادة منافستك في المجالات المختارة. نظّم مكتبك. اختر بيئتك بحكمة. عبّر عن اقتراحاتك وطلباتك. اتخذ موقفًا واعيًا ومرنًا في المواقف الاجتماعية. تواصل مع الناقد الذي بداخلك. حاول التعرف على الناقد الذي بداخلك أكثر. تصادق مع الناقد الداخلي. اخبر ناقدك الداخلي عن الوقت المناسب للرحيل. ذكر نفسك بأن الأشياء التي تشعرك بعدم الأمان خفية. تخيل لحظة ثقة عالية. خذ راحتك في ترك مشاعرك جانبًا. درب نفسك على رؤية الجوانب الإيجابية للفشل وانعدام الأمان، فمصائبُ قومٍ عند قومٍ فوائدُ.
https://www.wikihow.com/Feel-More-Secure https://www.wikihow.com/Feel-More-Secure https://www.wikihow.com/Feel-More-Secure
Making Behavioral Changes Eliminating Insecurities through your Inner-Critic Making Psychological Changes