تعديل عاداتك التحدث مع طبيبك استخدام العلاج
تجنّب النظر المباشر إلى السلالم المتحركة وركّز نظرك بشكل مستقيم أمامك عند ركوب المصعد الكهربي. سيساعدك ذلك على البقاء ثابتًا على المصعد حتى تستطيع الوصول إلى وجهتك. سيقلل ذلك أيضًا من أي دوار قد تشعر به أثناء ركوب المصعد. استخدم الدرابزين الجانبي لتثبيت نفسك على المصعد الكهربي ولتجنب الشعور بالدوار.  يمكنك أيضًا التنقل مع شخص سيمسك يدك أثناء ركوبك المصعد الكهربي. قد يساعدك ذلك على استعادة شعورك بالتوازن وتقدير العمق أثناء وجودك على المصعد. يجد بعض من يعانون من الخوف من المصاعد الكهربية ارتداء حذاء عملي، وقوي أثناء وجودهم على المصعد الكهربي فعالًا في اعطائهم حس من الأمان والراحة. بعض من يعانون من رهاب المصاعد الكهربائية يكرهون شعور الاحتجاز أو الحصار، وإحاطة الآخرون بهم على المصعد خلال وقت مزدحم من اليوم، أو خلال ساعة الازدجام. بدلًا من محاولة ركوب المصعد وهو مزدحم، انتظر حتى يقل عدد الناس. قد يساعدك ذلك في تقليل الشعور بالازدحام والاحتجاز أثناء ركوب المصعد الكهربي. أحيانًا، الأشخاص الذين يشعرون بالصعوبة في الحفاظ على التوازن على المصاعد الكهربية، أو من يعانون من الدوار أثناء نزولهم على المصعد الكهربي قد يكون لديهم مشاكل في الأذن أو العين. افحص عينيك للبحث عن أي مشاكل في النظر التي قد تسبب عدوم التوازن أو عدم الثبات، واطلب من طبيبك أن يفحص أذنيك بحثًا عن أي مشكلة قد تسبب الدوار. يمكن لطبيبك أن يشخّص الفوبيا الخاصة بك وفقًا لأعراضك، بجانب حالتك الطبية، النفسية، وتاريخك الاجتماعي. كن مستعدًا للإجابة على الاسئلة في مقابلة طبية عن مخاوفك من المصاعد الكهربية ومدى شدة خوفك.  التعريف الطبي للفوبيا هو الخوف من شيء أو تجربة والذي يستمر لستة شهور أو أكثر. قد تواجه نوبات هلع عندما تتعرض للشيء أو للتجربة، بجانب القلق الشديد أو التوتر. ستعلم غالبًا أن خوفك غير منطقي أو لا سبب له وستشعر بالضيق لأنك لا تستطيع تخطي الفوبيا الخاصة بك. أخيرًا، قد يكون خوفك قوي جدًا لدرجة أنك ستقوم بتعديل روتينك اليومي، حياتك الاجتماعية، أو حياتك العملية لتجنب مواجهة الفوبيا الخاصة بك.  فور تشخيص الطبيب لك بشكل رسمي أنك مصاب برهاب المصعد الكهربي، يمكنك استخدام ذلك لتحصل على دعم مادي يغطي علاجات مشكلتك. يمكن لطبيبك أن يحولك إلى طبيب نفسي معتمد، أو اخصائي سلوك معرفي، أو معالج بالتنويم المغناطيسي. ناقش تلك الخيارات، بجانب مزايا وعيوب كل خيار، قبل أن توافق على العلاج. معالجي التنوم المغناطيسي يعتدقون أن العقل الباطن يتفاعل بشكل غير ملائم أحيانًا مع مواقف معينة، كركوب المصعد على سبيل المثال. يحاول معالج التنويم المغناطيسي تغيير ردود عقلك الباطن للبحث عن طرق جديدة لك للتفاعل مع مواقف معينة ولتحريرك من مخاوفك والرهاب الذي تعاني منه.  التنويم المغناطيسي يمكن أن يتم في جلسة واحدة أساسية عن طريق التعرض إلى طوفان تخيلي، حيث يرشدك الطبيب خلال تجربة متخيلة على مصعد كهربي بينما تكون مسترخيًا بعمق. عادًة ما يوجد جلسة متابعة للتأكد من إذا كان خوفك مازال خامدًا. اطلب تحويل من طبيبك إلى معالج تنويم مغناطيسي معتمد وابحث عنه على الانترنت قبل أخذ موعد. يمكنك أيضًا سؤال الأصدقاء والأهل عن ما إذا كانوا قد ذهبوا إلى معالج تنويم مغناطيسي جيد من قبل لأي من مخاوفهم أو رهابهم. هذا العلاج النفسي يركّز على تعديل التفكير الغير دقيق أو السلبي حتى ترى مخاوفك أو رهابك بعقل واضح وترد عليها بطريقة فعّالة.ستعمل مع معالجك النفسي في عدد محدود من الجلسات لمعالجة رهاب المصعد الكهربي وتخرج بحلول لمساعدتك على تجاوز خوفك.  لتجرّبة العلاج السلوكي المعرفي، احصل على إحالة إلى معالج نفسي من طبيبك، أو من خطة التأمين الصحية الخاصة بك، أو من صديق أو فرد في العائلة حصل على جلسة علاج سلوكي معرفي جيدة.  يجب أيضًا أن تتأكد من مؤهلات المعالج النفسي قبل الذهاب إلى الجلسة. ابحث عن تعليمه، شهادته، وترخيصه. أغلب المعالجين النفسيين لديهم درجة ماجستير أو دكتوراة، مع تدريب في الاستشارة النفسية. هذا النوع من العلاج يضحك في موقف حيث تضطر إلى مواجهة الفوبيا الخاصة بك بطريقة متحكم بها. سيمنعك طبيبك المعالج من مواجهة مخاوفك وقد يستخدم إشارات داخلية الاستقبال، كالأحاسيس الداخلية الفيزيائية. أغلب العلاجات التعريضية عبارة عن معالجين يساعدونك على تحمل الخوف والقلق الذي تربطه بتجربة أو شيء معين. كمثال، قد يعرضك معالجك إلى المصاعد الكهربية بشكل تدريجي. عندما تبدأ في الشعور بالراحة عند الوقوف على مصعد كهربي، كمثال، سيطلب منك المعالج أن تضع قدم على المصعد ثم الشعور بالراحة لوضع القدمين معًا على المصعد. وضع نفسك بجانب مصعد ثم على المصعد، بحضور معالجك، سيساعدك في تعلّم أن أي عواقب مخيفة قد تتخيلها لن تحدث. هذا العلاج كان يستخدم في الأصل لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة، وقد تم تطويعة لعلاج أنواع معينة من الفوبيا. خلال معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين، ستتعرض لصور مقتضبة من الشيء أو الموقف الذي تخاف منه وسيتم توجيهم من قبل الطبيب المعالج لممارسة حركات العين، استمع إلى النقر، أو النغمات المتناغمة. الهدف هو إعادة توجيهك خارج الفوبيا الخاصة بك خلال حركات العين السريعة واستيعاب صور الموقف أو الأشياء التي تخاف منها. يزعم بعض الأخصائيين أن معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين أكثر فعالية في علاج المخاوف التي ظهرت بسبب تجربة صادمة أو للمخاوف الغير مبررة أو غير واقعية. يجرب العديد من الناس الذين يعانون من الفوبيا العلاج بالتنويم المغناطيسي أو علاج التعريض قبل أو يجربوا العلاج بالحركة الثنائية للعين.
انظر إلى الأمام، بدلًا من النظر إلى أسفل، عندما تكون على المصعد الكهربي. امسك الدرابزين أو يد أحد. اركب المصعد عندما يكون فارغًا. افحص أذنيك وعينيك. اطلب تشخيص رسمي. اطلب إحالة إلى معالج نفسي. جرّب العلاج بالتنويم المغناطيسي. ضع العلاج السلوكي المعفي في عين الاعتبار. ابحث عن العلاج بالتعريض. استخدم معالجة الصدمة النفسية بالحركة الثنائية للعين.
https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators https://www.wikihow.com/Overcome-a-Fear-of-Escalators
Adjusting Your Habits Speaking to Your Doctor Using Therapy