تغيير أفكارك التحسن بالسلوك
عندما تجد نفسك تفكر وتخطط لقول أشياء ستندم عليها لاحقًا، يمكنك أن تخبر نفسك عقليًا أن تسكت. إذا كان ما تفكر في قوله غير مفيد أو غير حكيم، خذ دقيقة للتفكير فيما ترغب حقًا في التعبير عنه. إذا كنت تفكر زيادة عن اللزوم أو إذا كان لديك أفكارًا سلبية، فكّر في شيء مطمئن أو سعيدًا بدلًا منه.  جرّب استبدال أفكارك السلبية بأفكارًا أكثر إيجابية. مثلًا، إذا فشلت في أحد الامتحانات، بدلًا من أن تقول “لن استطيع النجاح في هذا الصف، لماذا أحاول؟” يمكنك أن تقول “كان أدائي سيئًا في هذا الاختبار، إذا درست أكثر يمكنني أن أحسن أدائي في المرة المقبلة.” التقبّل أمرًا استباقيًا، لا الاستسلام: اخبر نفسك أنك ترغب في تحسين جوانب عدة من حياتك. لكن، من المهم أيضًا أن تتقبل نفسك كما هي، أثناء تحسنك. لممارسة تقبل الذات كما يلي: اكتب قائمة بنقاط القوة الخاصة بك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك أن يكتبوا ما يرونه نقاط قوة لديك. إذا كنت غير موقن أنك قادر على تغيير حصيلة الحاضر والمستقبل الخاصة بك، ففي الغالب لن تحاول. لكن، إذا كنت واثق: “نعم، أنا أستطيع أن أحدث فارقًا وأستطيع التغير.”، سترى فرصًا للتغير بالأمل والإيمان بالبدء والاستمرار. يسمى ذلك “بالنبوءة”. يعتمد اليقين بأنك قادر على تغيير حياتك النفسية على عدة مفاهيم وتقنيات مختلفة تجدها أسفل يمكن تطبيقها تجاه التقدم لا تجتر الأخطاء، إلا إذا كان تجنبها غير ممكن. توضح الدراسات أن مسامحة الآخرين أمرًا جيدًا لصحة الفرد النفسية وسلامته. لذا، في المرة المقبلة التي يخطىء فيها شخص ما بحقك، افعل أقصى ما بوسعك لتقبّل الوضع ومسامحة هذا الشخص. حتى إذا كنت مضطرًا إلى تزييف ابتسامة، ابتسم. “امسك لسانك”، إذا كان ذلك ضروريًا.  لمسامحة شخص ما يمكنك أن تقول “ما فعلته جرحني لكني أعلم أن الجميع يقترف أخطاءً وأنت تبدو نادمًا جدًا بحق. قد يتطلب الأمر بعض الوقت لنعود كما كنا كليًا، لكني أسامحك.” تعاطف مع الشخص الآخر. حاول فعلًا أن تضع نفسك مكان الشخص الآخر؛ يمكن أن يساعدك ذلك في معرفة أن اقتراف الأخطاء أمرًا بشريًا. سيقترف الآخرون العقلانيون أخطاءً مثلما تقترف أنت أخطاءً من وقت إلى آخر. متخصصو الصحة النفسية الكفء مثل علماء النفس أو المستشارين النفسيين أو الأخصائيين الاجتماعيين مدربون على تقنيات تحسين عادات عملائهم النفسية. هذه التقنيات قد تتضمن التخلص من أنماط التفكير السيئة و/أو خلق أنماط تفكير إيجابية.  هناك اعتقاد خاطئ شائع أن الإنسان يحتاج أن يعاني من مرض نفسي شديد ليستفيد من رؤية المعالج النفسي. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك النفسية، جرّب العلاج النفسي! يمكن للتوتر أن يلعب دورًا كبيرًا في المشاعر والأفكار السلبية. يمكنك تقليل مستوى التوتر لديك عن طريق التعرّف على العوامل التي تسبب التوتر والعمل على تقليلها، عن طريق ممارسة اليوجا و/أو ممارسة الرياضة بجانب طرق أخرى. يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي على التخفيف من آثار الإجهاد، لذا تأكد من قضاء بعض الوقت الخاص مع العائلة والأصدقاء. عندما تجد نفسك تفكر في أفكار سلبية، حاول أن تلهي نفسك عنها. سيغير ذلك طريقة تفكيرك ويقلل من العادات العقلية السيئة لديك. لإلهاء نفسك يمكنك:  أن تفرك أصابعك معًا وركّز على الشعور الناتج عن ذلك. ركّز جيدًا في ملمس أصابعك والحرارة التي تشعر بها عند فرك أصابعك معًا. أن تأخذ نفسًا عميقًا داخلًا وخارجًا. بالتحديد، قم بالشهيق على مدار خمس ثوان واحبس نفسك. أحد طرق التخلص من عادات الصحة العقلية السيئة هو استبدالها بعادات عقلية أفضل. أوضحت الدراسات أن إنفاق الوقت أو المال على الآخرين يمكن أن يزيد سعادتك وعافيتك. هذان عاملان حرجان مضادان تمامًا لعادات الصحة العقلية السيئة.  لذا، لتتخلص من عادات الصحة العقلية السيئة، يمكن أن يساعدك أن تساعد الآخرين. هناك عدة طرق يمكنك بها أن تساعد الآخرين، بما في ذلك، مثلًا، مساعدة الغرباء الذين يبدون في حاجة إلى المساعدة، التبرّع بوقتك في ملجأ للمشردين، أو إعطاء شخص مشرد وجبة ساخنة أو نقود. أحد الطرق المثيرة للاهتمام التي قد تساعدك على التغلب على عادات الصحة العقلية السيئة الخاصة بك هو دفع نفسك للابتسام عدة مرات في اليوم، حتى إن كنت لا تشعر بالرغبة في فعل ذلك. أوضحت الدراسات أن تشكيل عضلات الوجه على شكل إبتسامه يزيد المزاج الإيجابي. أحد طرق حمل نفسك على الابتسام حتى عندما لا تشعر برغبة في فعل ذلك هي الإمساك بقلم رصاص بين أسنانك بحيث يكون طرف الممحاة في ركن فمك وطرف الكتابة في الركن الآخر من فمك. من المهم أن تخرج مشاعرك السلبية، وإلا قد تتراكم وتسبب سوء الصحة العقلية. للتنفيس عن غضبك بطرق مقبولة يمكنك فعل التالي:  اكتب رسالة لئيمة بشأن شخص ما تشعر بالغضب تجاهه لكن لا تدع أحد يراها، ثم قم بتقطيعها أو حرقها. الهدف هو السماح لنفسك بالتعبير عن احباطاتك بدون جرح أي أحد. اذهب إلى صالة الرياضة وقم بتمرين صعب للتنفيس عن غضبك بهذه الطريقة. اذهب للركض لمسافة طويلة للتخلص من بعض ضغوطاتك. حاول أن تتخيل المشهد بشكل فكاهي. فكّر في الأمر المضحك بشأن الموقف الذي تواجهه. كما أظهر العديد من الكوميديين الرائعين على مدار السنوات، أغلب المواضيع مضحكة عندما يُنظر إليها من زاوية معينة. النظر إلى الأشياء التي تصيبك بالغضب من منظور كوميدي يمكن أن يساعدك على تقليل مشاعر الغضب. نحن نتعلم الكثير ممن حولنا.انتهز فرصة ذلك واقض وقتًا مع الأشخاص الذين يتمتعون بعادات صحة نفسية تعجبك. تطلع نحو الأشخاص الإيجابيين والذين لا يصدرون أحكامًا والمتحمسين بشأن الحياة. بذلك، إعلم أن المشاعر السلبية جزءً من الحياة. لا يوجد شخصًا سعيدًا طوال الوقت. يمكن أن تحدث بعض الأحداث التي تبعث على الحزن أو الغضب. علامات الصحة النفسية الجيدة هي كيفية إستجابة الشخص إلى مشاعره. اذهب للبحث عن تجربة جديدة كل أسبوع أو ما شابه. فعل ذلك يمكن أن يخلصك من الملل، الأمر الذي يمكن أن يساعد على منع عادات الصحة النفسية السيئة :يمكنك بالتحديد أن:  تجرّب مقهى جديد بدلًا من الذهاب إلى مكانك المعتاد. تدخل في محادثة مع شخص غريب. تجرب نشاطًا جديدًا. تجرّب آلة موسيقية جديدة. تجرّب أي شيء آخر يُشعِرك بالتحمس.
تجنّب الأفكار والتصرفات السلبية. تقبّل ظروفك وتقبّل نفسك. صدّق أنك قادر على تغيير عاداتك العقلية. سامح وانس. إذهب إلى معالج نفسي. قلل التوتر. قم بإلهاء نفسك عن التفكير السلبي. ـن تساعد الآخرين. ابتسم. عبّر عن غضبك بطرق ملائمة. صادق الأشخاص الذين يتمتعون بعادات الصحة العقلية. جرّب أشياءً جديدة.
https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene https://www.wikihow.com/Overcome-Bad-Mental-Hygiene
Changing Your Thoughts Improvements by Behavior