اقهر مخاوفك بناء الشجاعة العقلية امتلاك الشجاعة في لحظتها
ما الذي تخاف منه؟ قبل أن تتمكن من التغلب على الخوف وأن تتصرف بشجاعة عليك أن تعرف ما الذي يجعلك خائفًا. هناك عدد من الأشياء التي تجعل الناس يخافون، منها:   الأماكن المرتفعة الثعابين أو العناكب الجمهور التحدث أمام الجمهور المياه العواصف الأماكن المغلقة بمجرد أن تحدد مخاوفك، لا تحاول أن تُخفيها تحت البساط. لا تتجنب مخاوفك، ولا تحاول أن تقنع نفسك بأنك ببساطة لا تخاف. إن الأمر يستغرق المزيد من العمل للتغلب على الخوف. بدلا من ذلك، عليك أن تتقبل بأن لديك مخاوف حتى تتمكن من العمل بشكل مُثمر للتغلب عليها.   يمكنك ان تعترف بمخاوفك عن طريق كتابتها أو التحدث بها بصوت عال. يمكنك تقييم درجة خوفك بكتابتها بمقياس من 0 (إذا كنت غير خائف) حتى 100 (إذا كنت خائف جدًا)، فقط اسأل نفسك كم نسبة خوفك من هذا الأمر. بهذه الطريقة، سوف تسمح لنفسك بأن تقترب أو تلامس ما تخاف منه تدريجيًا ولكن على نحو متزايد.   على سبيل المثال، إذا كنت خائفا من الخروج من المنزل، فقم بوضع حذائك الخاص كما لو كنت ذاهبًا إلى الشارع، لأنك بالفعل لن تذهب للخارج. بعد ذلك، قم بفتح الباب ثم امشِ خطوتين إلى الخارج، ثم أربع خطوات، ثم ثماني خطوات، ومن ثم المشي في المنطقة المحيطة ثم بعد ذلك العودة إلى المنزل. وهو ما يسمي أيضا ب “الفيضان". أخبر نفسك على تجربة الخوف واسمح لنفسك أن تكون خائفًا بشكل كامل. اجعل الخوف ينبض من خلالك، لاحظ ذلك ولكن حاول ألا يؤثر عليك. يمكن أن يساعدك ذلك بأن تتخيل نفسك تتحدث مع شخص ثالث بأشياء مثل: "يبدو أنه خائف فعلا في الوقت الحالي".   بهذه الطريقة، إذا كنت خائفًا من الذهاب بالخارج، سوف تذهب للمشي في المنطقة المحيطة من المحاولة الأولى. وبعد ذلك حاول أن تفكر بأن وجودك بعيدًا عن المنزل ليس سيئًا لهذه الدرجة. ثم كرر هذه العملية حتى تكون غير خائف تمام من الخروج من المنزل. الفكرة هي أن يتضح لك بأنه لا يوجد داعي للخوف مما تفعله. وعلى هذا النحو، من الأفضل استخدام هذا الأسلوب في المخاوف الغير عقلانية. عندما تجد نفسك تخاف من شيء ما، حاول أن تطرد من عقلك ذلك وتركز على الأشياء الأكثر إيجابية. ابذل قصارى جهدك في تخيل ما يجعلك سعيدا مثل: اللعب مع كلبك أو ما تُحبه من الأشياء. استخدم دائما المشاعر الإيجابية للتغلب على الخوف.   تخيل الأشياء التي تجعلك إيجابي. حاول أن تتخيل ذلك مع حواسك لتجعلك أكثر واقعية. على سبيل المثال، إذا كنت تفكر في كلبك؛ فكر كيف تبدو رائحته، وكيف يشعر عند مداعبتك له، وكذلك مظهره وكيف يبدو. التحدث عن مخاوفك مع شخص ما سواء كان طبيبا نفسيًا أو أحد أفراد عائلتك أو أصدقاؤك التي تثق بهم يمكن أن يساعدك على معرفة مصادر تلك المخاوف، كذلك يمكن أن يساعدك في التغلب على هذه المخاوف والتصرف بكل شجاعة.   هناك أيضا مواقع على الانترنت يمكنك استخدامها، إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص لا تعرفه مثل:  قد يحن وقت التحدث مع شخصٍ ما إذا وجدت مخاوفك تتداخل مع حياتك بالطريقة التي لابد من تغييرها. كونك شجاعًا يُعني أن تفعل الأشياء على الرغم من الخوف منها. يحدث الخوف نتيجة لاستجابة الجسم الطبيعية للمخ. حيث يقوم المخ بإفراز الكورتيزول "هرمون التوتر" في جميع أنحاء النظام العصبي في الجسم، مما يجعل الجسم في حالة اندفاع. الخوف هو سلوك مكتسب، يعتمد على كيميائية عقولنا، يعززه العالم من حولنا حيث يجعلنا نبدو دائما خائفين. تعلم أولًا أن تعمل في حالة الخوف والخطوة الأبعد من ذلك هو تعلم تدريب عقلك على الخوف.   في الحقيقية تجنب المخاوف يُزيد من قوتها وترويعها. هناك عقلية معينة في الثقافة الغربية تنظر إلى العواطف على أنها ضعف وتسعى لقمعها. ولكن قمع المشاعر السلبية فقط يزيد من المشاعر السلبية نفسها، ويقويها أكثر لتجنبها.   تعريض نفسك للأشياء التي تخشاها (تأكد من البقاء آمنًا وتحلى بالذكاء حول هذا الموضوع) يمكن أن يساعدك في تدريب عقلك على أن يُصبح غير مبالي إلى الخوف ويجعل من السهل مواجهة الخوف. كلما أطلت مدة التفكير في الوصول إلى أعذار لعدم شجاعتك، كلما سبب لك المزيد من الوقت ذُعرًا حول النتائج السلبية. إذا كنت في موقف يُفرض عليك فيه أن تلتقط عنكبوتا، أو تقفز من الطائرة، أو تطلب من شخص مقابلتك في موعد، افعل ذلك دون تردد طالما نويت القيام بذلك.  عزز نجاحاتك بمكافأة نفسك عند التغلب على مخاوفك. قد يكون ذلك عن طريق العلاج البدني، مثل زجاجة نبيذ لطيفة، أو العلاج النفسي مثل أخذ استراحة من ضجيج البشر والانغماس في مشاهدة عرض ترفيهي (فيلم أو مسرحية مثلًا). كونك تستطيع أن تتخيل هو متى يجعلك تكون حاضرًا بصورة كاملة في اللحظة الراهنة. التخيل يمكن أن يساعدك في تغيير عقلك للتعامل مع الخوف بطريقة أكثر فاعلية. عليك أن تُعطي لنفسك الوقت لتعلم هذه المهارة وممارستها.   التأمل هو الطريقة الوحيدة التي تساعدك في تحسين الوعي لديك. ابحث عن مكان هادئ ومريح الجلوس. يمكنك التأمل وأنت في الحافلة أو في المطار أو في أي مكان مزدحم، ولكن من الأفضل أن تبدأ بتعلم التأمل في مكان هادئ قليل الإلهاء. أغمض عينيك وركز على الشهيق والزفير (التفكير لحظة الشهيق والزفير يساعدك على التركيز). قم بذلك لمدة عشرين دقيقة. تأمل في تلك اللحظة ما تشعر به. إذا كنت تجد نفسك مشتتًا بالأفكار الأخرى، قم بتوجيه انتباهك حينها إلى الشهيق والزفير مرة ثانية. عندما يطغى الخوف على نفسك، استخدم حينها ما تعلمته من التأمل والتنبه وبذلك يمكنك أن تتغلب على مخاوفك. ركز على الشهيق والزفير وتنفس نفسًا عميقًا. اسمح لنفسك أن تشعر بالعواطف السلبية، ولكن قم بإعادة صياغتها للعواطف التي تواجهها (على سبيل المثال: إذا كنت تفكر "أنا خائف"، أعد صيغتها "تراودني فكرة بأني خائف"). إنه تمييز دقيق، ولكنه يساعدك على ألا تحكمك أفكارك. تخيل عقلك كالسماء، وعواطفك الإيجابية والسلبية على حد سواء كالغيوم التي تمر بالسماء، تُري بأنها جزء منك ولكنها لا تؤثر على حياتك في شيء. التنقل للخارج لمنطقة مريحة قد يسبب القلق، لكنه وسيلة رائعة لتعلمك الشجاعة.  القيام بشيء لا تفعله عادة يساعدك على التعامل مع ما هو غير متوقع، وهو غالبا ما ينبع الخوف منه. تعلم أن تتعامل مع مخاوفك، طالما قد اخترت ذلك، التصرف بشجاعة يمكن أن يساعدك عندما يحدث ما هو غير متوقع   ابدأ بنطاق محدود. ابدأ بالأفعال الأقل خوفًا والتي تتطلب كمية قليلة من الشجاعة للتغلب عليها. مثلًا، أرسل طلب صداقة للفتاة التي تُحبها على الفيس بوك، أو أجر محادثة صغيرة مع الشخص الذي يقبع وراء التسجيل قبل أن ينتقل إلى محادثة شخص آخر.  اعرف حدودك. هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا القيام بها. ربما أنت واثق تمامًا من أنه لا يمكنك أن تلتقط هذا العنكبوت، أو أن تخرج لمقابلة رئيسك المتذمر، أو أن تذهب للقفز بالمظلة. حسنًا، في بعض الأحيان هناك بعض المخاوف أو القيود التي يمكنك التغلب عليها وأحيانًا أخرى لا يمكنك. أحيانا تكون قادرًا على التكيف بألا تكون شجاعًا، قد لا يكون من المنطقي أن تفعل شيئًا لا يمكنك القيام به بنفسك. ركز على بناء شجاعتك لأمور أخرى، مثل وضع الزجاج حول العنكبوت حتى يقوم شخص آخر بعنايته، أو الخروج إلى والديك بدلًا من رئيسك المتذمر. امتلاك الثقة يسمح لك بأن تثق في قدراتك ونفسك، وتدرك أنه يمكنك التغلب أكثر على مخاوفك. عندما تمتلك الثقة بنفسك سوف يكون من السهل أن تتخذ قرارات شجاعة. تعلم أن الثقة تُكتسب بالممارسة.  هناك عدة طرق لبناء الثقة بالنفس:   تصنع أنك سوف تقوم به بالشيء حتى تفعله. يمكنك أن تخدع عقلك بالثقة من خلال التظاهر بها. مثل أن تقول لنفسك يمكنك أن تطلب من الفتاة التي تحبها مقابلتها، وأيا كان ما ستقوله فلن يهم كثيرًا. يمكنك أيضًا توسيع نطاق موقفك وسوف تشعر فعلًا بثقة كبيرة وقوية. افتح ذراعيك أو ضعهما خلف رأسك واشدد صدرك. لا تدع الفشل أو القيوم تفرض عليك شخصية معينة. الفشل ببساطة يعني أنك تحاول، وهو تجربة لتتعلم منها ليس لتتجنبها. تأكد من أن تُذّكر نفسك أن فشلك لن يؤثر عليك إلا إذا سمحت له بذلك. عزز ثقتك بنفسك. الشجاعة تتضمن ثقتك بنفسك والإيمان بنفسك. قل لنفسك بأن لديك ما تقدمه دائمًا. تذكر أن هناك فرق بين الغطرسة والثقة. يستغرق الأمر أنواع مختلفة من الشجاعة كأن تسأل الشخص عن اهتمامه بك، أو التحدث إلى رئيسك في العمل حول الترقية، أو مواجهة شخص متذمر. شيء واحد فقط لمواجهة كل هذه السيناريوهات وهو إظهار الثقة، مهما كنت تشعر حينها. الثقة والشجاعة تأتي عن طريق التمثيل كما لو كنت غير خائف، وخاصة عندما تكون خائف فعلًا. عندما تسأل شخص ما، فإن أفضل طريقة أن تكون مباشرًا في سؤالك حتى لو كان الأمر مخيفًا أن تضع نفسك في هذا الأمر. حاول ان تمارس ما ستقوله قبل أن تسأل.  إذا وجدت نفسك تستطيع فتحدث إليها على انفراد. وفكر فيما سيحدث إذا قالت نعم. ألا يستحق هذا تلك المخاطرة؟  تذكر، إذا قالت لا، فهذا ليس انعكاسا على شخصيتك أو رغبتك. لذا عليك بأن تحترم قرارها وتفتخر بنفسك كونك شجاعًا! يمكن أن يكون الأمر مخيفًا أن تتحدث مع رئيسك، لا سيما إذا كان الحديث حول المشكلات التي تواجهك في العمل؛ كما سيكون الأمر مُحرِجًا إذا كان الحديث حول المال. ومع ذلك، إذا حَجَّمت الحديث أكثر حتى لا يتحول لمواجهة، حينها ستحصل على ما تريد.   اطلب أن تتحدث معها بشكل خاص وخطط ما ستقوله قبل أن تقابلها. لا بأس أن تشعر بالتوتر، لا تفكر به. تأكد من أن تتنفس بشكل طبيعي والتحدث باقتناع. إذا ما تراجعت في حديثك، تمهل ورتب حديثك وأعد تقييمه مرة ثانية. إذا كنت تفكر في ذلك وتشعر أنك على حق، فكر في أن تشارك في قسم المواد البشرية للتدرب. بدلًا من ذلك، في بعض الأحيان أفضل شيء يمكن أن تفعله هو تغيير الأدوار. بعض الناس عنيد جدا واختيارك حينها عدم مجادلته لا يعني أنك تفتقد إلى الشجاعة. عندما تواجهه، تذكر أن تتصرف بشجاعة وثقة. اخدع نفسك حينها بالتفكير في أنك لا تخاف. المتذمرون يتجاوبون مع الاستجابة العاطفية، لذلك لا تمنحهم متعة رد الفعل. تصرف بثقة في النفس (حتى ولو كنت لا تشعر بالثقة). إذا حدث التذمر في نهاية المواجهة، اطلب المساعدة من معلمك أو أحد والديك. معرفة متي يمكنك الحصول على المساعدة الخارجية هو الشجاعة في حد ذاتها. فإن ذلك يدل على أنك كنت صادقا مع نفسك عن حقيقة هذا الحديث.
حدد مخاوفك. اعترف بمخاوفك. حاول التغلب على الخوف تدريجيًا. حاول أن تمر بمواجهات مباشرة. جرب أن تتخيل. تحدث إلى شخص ما. اغتنم خوفك. حاول ألا تتردد. تعلم أن تتخيل. اذهب للخارج لمنطقة تستريح بها. ابنِ ثقتك بنفسك. ابنِ شجاعتك بسيناريوهات محددة. تشجع عندما تسأل غيرك. أظهر شجاعتك عندما تتحدث إلى رئيسك في العمل. أظهر شجاعتك عند مواجهتك لشخص متذمر.
https://www.wikihow.com/Have-Courage https://www.wikihow.com/Have-Courage https://www.wikihow.com/Have-Courage
Conquering Your Fears Building a Courageous Mindset Having Courage in the Moment