استخدام الأيام كمراحل تذكير نفسك بأسباب فشل العلاقة صنع التغييرات تصفية ذهنك
اسمح لمشاعرك بالخروج. البكاء هو أفضل شيء يمكن القيام به للتنفيس عن كل ما تشعر به ولتحظى فقط ببعض الوقت لنفسك. لا تكبح أي شعور لديك، بل واجه الأشياء المزعجة وما يغضبك واسمح لذلك بالخروج، سواء كان ذلك عن طريق البكاء أو الصراخ في الوسادة. استخدم يومك التالي للتحدث عن الموضوع وتوضيح الأمور. تحدث إلى صديق أو شخص تثق فيه حول شعورك حيال حبيبتك السابقة، لكن أمعن التفكير في السبب الذي قد إلى انفصالكما. إن التحدث إلى شخص آخر يعني أن هناك شخصًا ما يقوم بصياغة مشاكلك معك والتعبير عنها بدلًا من محاولة التعامل مع كل شيء بنفسك.  ذكر نفسك لماذا يمكنك الاستغناء عن هذه العلاقة وحدد قائمة بطرق لمساعدتك على البدء في التجاوز والمضي قدمًا. هذا اليوم هو لتصفية ذهنك ورسم تصور واضح لمستقبلك تخلو من حبيباتك السابقات. إذا كنت ستحتفظ بأي شيء على الإطلاق، فاحرص على اعتباره رمزًا للصداقة وليس لعلاقتكما العاطفية. إذا جلبت لك هذه الأشياء ذكريات سيئة، فتخلص منها بأي طريقة تريدها.  تخلص من صوركما معًا. إذا ظلت الصور باقية أمامك، فهذا يدل على أنك ما زلت تفكر في حبيبتك السابقة وتظهر بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يسبب الألم الجسدي فعليًا.  أعد إلى حبيبتك السابقة أي شيء تعرف أنه قد يسبب مشكلة. إذا كان لديك شيء ذو قيمة ولم يكن هدية، فقد يكون من الأفضل إعادته. من الممكن أن تتم مساءلتك قانونيًا إذا كان من الممكن اعتبار احتفاظك بالهدية استغلال لحبيبتك السابقة. إنك تقترب من نهاية الأسبوع ولذلك استخدم هذا اليوم للاسترخاء والاستمتاع. قد يكون الخروج مع أحد الأصدقاء فكرة جيدة. يمكن للصحبة أن تشتت عقلك عن أي مشاعر صعبة. احرص على ألا تذهب إلى مكان قد يعيد إليك ذكرياتك مع حبيبتك السابقة. إذا اخترت قضاء اليوم بمفردك بدلًا من ذلك، فاحرص على تشتيت عقلك عن التفكير في حبيبتك السابقة وركز بدلًا من ذلك على نفسك.  دلل نفسك واذهب إلى منتجع صحي (سبا). اذهب إلى أحد الأماكن التي تحبها وقم بشيء لم يسبق لك القيام به. اقرأ إحدى الروايات وادمج نفسك في عالم مختلف. يشير عدد من الأبحاث إلى أن التركيز على نفسك هو جزء أساسي في تجاوز الانفصال. اقضِ بعض الوقت في إعادة صياغة أهدافك وقيمك وتذكير نفسك بشخصيتك الحقيقية. اعمل على صقل مهاراتك المستقلة وابذل كل ما بوسعك لكي تصبح قويًا.  اطهُ لنفسك وجبة تحبها؛ شيء لم تكن حبيبتك السابقة تحبه. فكر كم من الجميل تناول هذه الوجبة بدون أي مشاكل. اذهب لحضور محاضرة أو ندوة حول شيء يثير اهتمامك. حلل الرسالة ولاحظ كيف تعكس وضعك الحالي. استخدم هذا اليوم للتوقف عن التفكير في حبيبتك السابقة. هذا اليوم هو اليوم الذي تخطط فيه من أجل خطواتك القادمة. ضع الأساس لما ستفعله بعد ذلك. التخطيط على الورق لن يوفر لك سوى خطة مستقبلية، لكنه سيكون شيئًا تحفز نفسك به وتُسائل نفسك عنه فيما بعد.  احرص في اليوم التالي على التخطيط للخروج. حتى إذا كنت لا تريد الخروج، أجبِر نفسك على الالتزام بالخطة. حدد نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه. فكر في الشخصية الذي تطمح إلى امتلاكها وفي الأشياء التي لن ترتضيها لنفسك مهما يكن. اعثر على صديقك الحميم هذه المرة. حدد التاريخ الذي سيمكنك فيه الانتقال إلى العلاقة التالية. لا تدع علاقتك السابقة تقف في الطريق أمام سعادتك. ابحث عن الفتاة التالي التي ستساعدك على نسيان حبيبتك السابقة. يمكن اعتبار اليوم الأخير كيوم تخرج من الانفصال.  لقد قمت بالفعل بكل العمل الشاق. افعل الآن ما يجعلك سعيدًا. جرب أحد الاقتراحات التالية:  الذهاب لمشاهدة فيلم. اختر نوعًا آخر سوى الدراما أو الرومانسية حتى لا تذكرك بانفصالك. تناول الفشار والحلوى بقدر ما تشاء. النوم. استيقظ وقتما تشاء. خطط لتكون كسولًا طوال اليوم. ارتدِ ملابس النوم المريحة واحتسِ قهوتك بينما تشاهد عرضك التليفزيوني المفضل. الاستمتاع بأشعة الشمس. استلقِ بالخارج -على الشاطئ إذا أمكن- واستمتع فقط بيوم مشمس. الإنصات إلى الطبيعة من شأنه أن يزيح أي بقايا أخيرة من علاقتك بحبيبتك السابقة. يمكن أن يساعدك إنشاء قائمة بكل ما كان يثير غضبك أو يزعجك في شخصية حبيبتك السابقة أو في أسلوب حياتها على معرفة سبب فشل العلاقة. ابدأ بتدوين أكبر عدد ممكن من الأشياء ثم واصل الإضافة للقائمة كلما وجدت نقاط أخرى.  على سبيل المثال: ربما كان لحبيبتك السابقة شخصية اجتماعية حقًا وغالبًا ما كانت تنخرط في محادثات مع أشخاص آخرين بدلًا من التركيز عليك، أو ربما كانت حبيبتك السابقة تحب الأغاني الشعبية في حين أنك لا تطيق هذا النوع من الموسيقى. اذكر أي شيء وكل شيء يؤكد عدم توافقكما من البداية. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا أن تدرج في هذه القائمة أي شيء قد ذكرته حبيبتك كسبب لإنهاء العلاقة (إذا كانت هي من انفصل عنك). يمكن أن يساعدك الحلم بصفات رفيقتك المثالية على المضي قدمًا. حاول وضع قائمة أخرى تسرد فيها كل الصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة أو الأشياء التي تريدها من علاقتك القادمة.  على سبيل المثال: قد تقرر أنك تفضل شخصًا أكثر انطوائيًا ويحب القراءة وأيضًا يستمتع بنفس نوع الموسيقى التي تحبها، أو قد تقرر أنك تريد علاقة صادقة وحقيقية ومليئة بالحب. يمكنك حتى النظر فيما يمكنك القيام به لتحسين فرص وجود هذا النوع من العلاقة. ما الذي كان يمكنك فعله بشكل أفضل في علاقتك السابقة؟ على سبيل المثال: إذا كان من عاداتك إرسال الرسائل النصية باستمرار، فربما يمكنك محاولة إعطاء حبيبتك التالية المزيد من المساحة. فكر مليًا في الأشياء التي قد اعتدتما على الشجار بسببها لكي تحدد أسباب عدم توافقكما. يمكنك التفكير في كل المعارك الصغيرة أو حتى الكبيرة التي نشبت في يوم بينكما.  على سبيل المثال: قد تفكر في العودة إلى وقت تجادلتما فيه لمدة ساعة حول ما يجب فعله خلال عطلة نهاية الأسبوع أو عندما تشاجرتما لأنها كانت تغازل رجلًا آخر. يمكنك أيضًا التفكير في أي علامات تحذيرية كانت تنذر بنهاية العلاقة. على سبيل المثال: هل بدأتما في الشجار أكثر؟ هل بدأ الحديث بينكما يقل شيئًا فشيئًا؟ بعد أن تتأمل الأشياء التي توضح سبب فشل علاقتك، قد ترغب في السخرية والضحك من عدم التوافق مع حبيبتك السابقة. على سبيل المثال: يمكنك أن تتأمل عراك سخيف في الماضي كان حول نوع البيتزا الذي ستطلبانه، أو تضحك فقط على مدى الاختلاف بينكما بشكل عام. قد يكون من المفيد لك القيام بأي شيء من شأنه أن يجعلك تشعر بالتجديد. إنه لمن المثير كيف يمكن لشيء شديد العادية أن يذكّرك بحبيبتك السابقة بسهولة. حاول إجراء عدة تغييرات لتشعر وكأنك تعيش حياة مختلفة عما كنت عليه من قبل.  قم بتغيير قوائمك الموسيقية. سواء كانت هذه الأغاني للاستماع بشكل عام أو كانت مخصصة لممارسة التمارين الرياضية، قم بإجراء تغييرات حتى لا تربط أغنيات معينة بحبيبتك السابقة. أعد ترتيب الأثاث. إذا كنت معتادًا على الجلوس على الأريكة بينما كانت حبيبتك السابقة تفضل الكرسي، فانقل القطع إلى أماكن مختلفة وابدأ من الآن فصاعدًا استخدام الكرسي بدلًا من الأريكة. استخدم مناشف مختلفة في الحمام. اختر أي شيء آخر مختلف من حيث الحجم والشكل واللون والتصميم والملمس. املأ غسالة الأطباق بطريقة مختلفة. ضع الشوكات حيث كنت تضع السكاكين. رص الأطباق أفقيًا بدلًا من الوضع الرأسي. اجعله شيئًا جديدًا تمامًا بالنسبة لك. احذف العروض والأفلام من جهازك. يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كان العرض التليفزيوني الذي تشاهده قد بدأت في مشاهدته بناءً على ترشيح من حبيبتك السابقة. إن الشيء العظيم في كونك أعزب أنه بإمكانك الآن الاختيار. يمكنك اختيار فتاة صفاتها عكس صفات حبيبتك السابقة تمامًا إذا كنت ترغب في ذلك. اترك كل الذكريات في الماضي واعثر على حب جديد في حياتك. اختر فتاة تقدر فيك ما لم تكن حبيبتك السابقة تقدره.  كن حذرًا لتجنب الدخول في علاقة عابرة لنسيان علاقتك السابقة. لا تختر أن تكون مع فتاة أخرى لمجرد أنك اعتدت أن تكون في علاقة. يرى بعض الناس الانفصال كجسر للانطلاق نحو الأفضل. تعلم التواصل بشكل أكثر فعالية. اكتشف أشياء جديدة عن نفسك واعرف كيف يمكنك تحسين العلاقة التالية.  لا يمكنك التحكم في كل شيء. استخدم هذا كطريقة للتغلب على أي مشاكل تواجهك. استوعب أن هناك بعض الأشياء، بغض النظر عن مدى محاولتك، لن تسير كما تشاء. تعلم المسامحة. قد تكون غاضبًا أو حزينًا أو مكتئبًا، لكن الانفصال غالبًا ما يكون بمثابة فرصة عظيمة للعثور على أنفسنا. سوف تكون أكثر سعادة عندما تتمكن من المسامحة، لأن حبيبتك السابقة لن يكون لها أي مكان في عقلك. عبر بصراحة عن رغباتك في العلاقة. ينتج عن الفشل في كثير من الأحيان التحليل والتحسين. اكتشف ما تم التعبير عنه بشكل خاطئ أو غير فعال وتعلم أن تخبر حبيبتك المستقبلية بما تريده بالضبط في العلاقة. ضع في اعتبارك أن الانفصال جرح للمشاعر وأنه قد يستغرق وقتًا أطول من أسبوع لكي تتجاوز حبيبتك السابقة.  تجاوز شخص مهم في حياتك هو أمر صعب وسوف يكون لديك الكثير من المشاعر التي تحتاج لمواجهتها، لذا حاول أن تتحلي بالصبر. فقط تذكر أنه إذا استمريت في المحاولة، فستصل إلى ما تريد. تأكد من عدم وجود تفاعلات أو مواجهات بينكما لمدة أسبوع كامل. إذا كنت لا تراها لمدة أسبوع، فمن المحتمل أن تفعل وتفكر في أشخاص وأشياء أخرى.  تجاهل جميع مكالماتها. لا تسمح لها بتفسير موقفها أو تبرير أي أخطاء. لا تقرأ رسائلها. ما تقوله لك ليس مهمًا. احذفها من على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تسمح لنفسك بمشاهدة أي شيء تنشره على صفحاتها من شأنه أن يؤذي مشاعرك أكثر. تأكد من تغيير الحالة الاجتماعية إلى "أعزب". إذا كنت لا تستطيع تجنب حبيبتك السابقة بسبب العمل أو المدرسة ، فتجنب الاتصال بالعين وأي شكل من أشكال الحديث. كل يوم من الأسبوع الأول اسمح لنفسك بالبكاء لفترة محددة من الوقت. كلما يمر يوم، قم بتقليل المدة. يجب أن يركز اليوم الأخير على الحد الأدنى من الحزن. فكر في الأمر على أنه مثل التعافي من المرض؛ مثل البرد. على سبيل المثال:   اليوم الأول - 60 دقيقة اليوم الثاني - 50 دقيقة اليوم الثالث - 40 دقيقة (وهكذا) سواء كنت لاعب كرة أو سباحًا، تأكد من مواصلة القيام بكل ما تحب القيام به. امزج مع هواياتك بعض الهوايات الاجتماعية بحيث لا تكون دائمًا بمفردك. في الأسبوع الذي يلي الانفصال، اعمل على تصفية عقلك من الحزن وافعل كل ما تفعله عادة ويجعلك سعيدًا. وفقًا لمصادر بحث متعددة ثبت أن التأمل يساعد في تخفيف الألم الجسدي والعاطفي. مارس التأمل كل يوم لفترة أطول من الوقت. ابدأ بـ15 دقيقة من التأمل وركز على تهدئة عقلك وتجاهل قلقك بشأن الانفصال. اهدف إلى الوصول بمدة التأمل إلى 45 دقيقة بحلول اليوم السابع. ينبغي أن تجد بعض السلام الداخلي بعد اليوم السابع. يهمل الكثير من الناس أنفسهم عندما يمرون بلحظات الانكسار أو بعد الانفصال، حيث ينسون الاستحمام ولا يحصلون على ما يكفي من النوم وعادة ما يتركون أنفسهم في حالة مزرية. بعد ذلك ينتج الاكتئاب. لا تدع هذا ينال منك. اعتنِ بنفسك في الأسبوع التالي للانفصال.  اذهب لقص شعرك. قد تساعدك قصة شعر جديدة في الشعور بالتحسن والتجديد. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا. اغسل كل جزء من جسمك وتخلص من أي أثر أو ذرة متبقية من حبيبتك السابقة على جسدك. احلق ذقنك حتى إذا كنت لا تخطط للذهاب إلى أي مكان. في كثير من الأحيان يواجه الناس صعوبة في النوم بعد الانفصال. يمكنك استخدام القليل من البندريل كمساعد بسيط للنوم. حاول أن تغفو دون أن تفكر في حبيبتك السابقة. إذا كنت تواجه مشاكل خطيرة جدًا، فقد تحتاج إلى زيارة الطبيب للحصول على حبوب مضادة للاكتئاب أو وصفة طبية أخرى ملائمة لحالتك. يمكن أن تكون الانفصالات مدمرة عاطفيًا. بسبب الوقت والعاطفة التي تبذل في العلاقات، فهناك في الواقع شعور بالألم مثبت علميًا يصاحبه أيضًا ألم في القلب. يمكن لرؤية المعالج النفسي أن تساعد في تخفيف العواطف المكبوتة، فقد أظهرت الدراسات أن مناقشة الانفصال يمكن أن تساعد في تجاوزها والتغلب عليها. قد تضطر إلى رؤية المعالج أكثر من مرة، لكن من الممكن أن تساعدك جلسة واحدة فقط على تجاوز حبيبتك السابقة. أظهرت دراسات متعددة أن الكتابة لها تأثير علاجي، مما يؤدي إلى تقليل السلبية. بالكتابة عن الانفصال والتركيز على الجوانب الإيجابية فيه، من المحتمل أن تشعر بمزيد من التفاؤل والثقة والإيجابية بشأن سبب الانفصال. حاول الكتابة لمدة 15-30 دقيقة يوميًا طوال الأسبوع وستشعر في الغالب بتحسن كبير بشأن ما حدث.
ابكِ في اليوم الأول. تحدث مع أحد الأشخاص في اليوم الثاني. تخلص من ممتلكات حبيبتك السابقة في اليوم الثالث. استرخِ في اليوم الرابع. ابدأ بالتأمل في اليوم الخامس. خطط في اليوم السادس. استرخِ. اكتب قائمة بالسمات الشخصية أو الاهتمامات التي قد أزعجتك في حبيبتك السابقة. حدد قائمة بالصفات التي تريدها في حبيبتك القادمة. فكر في الشجارات التي قد نشبت بينكما من قبل. حاول السخرية من عدم توافقك مع حبيبتك السابقة. غيّر البيئة المحيطة بك. ابحث عن فتاة شخصيتها مختلفة. استغل الانفصال الذي وقع في تحقيق النمو الشخصي والمضي للأمام. خذ وقتك. تجنب حبيبتك السابقة. خصص فترة محددة من أجل الحزن. احرص على متابعة هواياتك. تأمل. حافظ على نظافتك الشخصية. خذ شيئًا لمساعدتك على النوم. اذهب إلى معالج نفسي. اكتب عن الانفصال.
https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week https://www.wikihow.com/Get-Over-a-Relationship-in-Less-Than-a-Week
Using Days as Stages Reminding Yourself Why It Didn’t Work Making Changes Clearing Your Head