خلق التوازن الصحي تحفيز الفعل الإيجابي تشكيل الأفكار الجديدة
تواجد بجانب صديقك عن طريق (الرسائل النصية، الاتصالات الهاتفية، الرؤية وجهًا لوجه). حافظ على حالة إيجابية في تعاملاتك معه، لكن مع التأكد من أنك مباشر وصادق وجاد عند الضرورة. يحتاج صديقك لمعرفة أنك موجود وتقدم له الدعم في طريقه نحو التعافي.  كن رحيمًا ومتفهمًا لمعاناة الطرف الآخر. تعامل معه كما تحب أن يتم التعامل معك إذا كنت أنت من يتعرض لهذا الموقف. إدمان المواد الإباحية يؤدي إلى عدم التوازن بين كمية الأوقات التي يقضيها الفرد في استخدام الإنترنت مقارنة بالوقت الذي يقضيه في الحياة الواقعية. إذا كان الفرد يرغب في الحصول على علاقات حقيقية وذات معنى مع الآخرين، فعليه أن ينخرط في كمية متوازنة من التفاعلات والعلاقات البشرية.   قم بدعوته لحضور التجمعات التي تحضرها، والتي يتواجد بها أفراد جدد لا يعرفهم من قبل. قد يشعر بعدم الارتياح في البداية، لذلك تواجد بجواره من أجل تقديم الدعم الذي يحتاج إليه. المواد الإباحية سببت وجود نظرة مشوهة للتفاعلات الجنسية البشرية. يجب أن يحصل الشخص المصاب بإدمان هذه المواد على فرصة لتعلم حقيقة العلاقات الجنسية. ابذل قصارى جهدك لتوفير مصادر موثوقة وصادقة توفر له ذلك. اجعل نفسك مسئولًا عن تنسيق أنشطة مرحة وممتعة لها تأثير إيجابي عليك وعلى الطرف الآخر. أنت تستحق أن تحصل على بعض الوقت الممتع، وقد يساعد ذلك صديقك على توسيع مداركه والكيفية التي يرى بها العالم، وكلها إيجابيات رائعة.  قم بتنظيم أحداث رياضية، ونزهات حرة، وعطل. إذا كان هناك أي شيء ترغب في تجربته، فشجع صديقك على الانضمام لك. كن الشخص الذي يتأكد من أن الحس السليم هو الذي يسود. إذا حاول الطرف الآخر أن يتفاوض معك حول التزامه بعدم مشاهدة المواد الإباحية، فعليك أن تواجهه بحقيقة أفعاله ورغباته. قد يعتقد أن مشاهدة دقائق قليلة منه لن تكون ضارة. بينما أنت تعرف أنه إذا عاد إليه فإنه لن يتوقف من جديد بسهولة.   كن من يذكره بالعواقب. سوف يكون عليك أن تذكره بالمكان المظلم الذي أتى منه. أخبره بأن كل العمل الشاق الذي بذله في الأيام الماضية سوف يتآكل إذا ما بدأ المشاهدة من جديد. انتهج المحادثة بأسلوب ولهجة الأمر الواقع، واشرح له: "الأمر ليس متعلقًا بتحميلك ذنب أو عار القيام بشيء ما. الأمر متعلق بحقيقة ما كنت تعيشه، وما تعيشه الآن. أنت مطالب بتحمل مسئولية نفسك ومسئولية الأفراد المهتمين بك." راقب التغيرات وناقشها. إذا كنت ترى تغيرات ملحوظة في سلوكياته، تدفعك للإيمان بأنه يوجد هفوة قريبة متوقعة، فعليك أن تواجه الأمر بهدوء. يمكنك أن تقول، "أنا ألاحظ أنك متعب للغاية. هل كل شيء على ما يرام؟ هل أنت ممتنع عن مشاهدة المواد الإباحية؟ إذا لم تكن كذلك، فأنا مازلت هنا لمساعدتك؛ لا يوجد ما يستدعى الكذب." قد تعرف بالصدفة أو قد يخبرك صديقك بنفسه. في كلا الحالتين، عليك أن تجعل تركيزك موجهًا على مساعدة صديقك على مسامحة نفسه، والانتظام من جديد ولم شمل نفسه، ومواصلة السعي نحو الامتناع عن المواد الإباحية. كلما كنت متفتحًا ومستعدًا لتقديم المساعدة الحقيقة، كلما ضمنت شعوره بالآمان لمشاركة أفكاره ومشاعره معك. هذه البيئة المستقرة للمشاركة سوف تمنعه من خلق الأكاذيب ومواربة الأسرار التي قد تعوق عملية التقدم المنشودة.   ساعد الشخص على التحكم في إغراء مشاهدة المواد الإباحية، في حالة مروره بأحد المواقف الصعبة المحددة. اقترح عليه أنشطة بديلة تعمل على تشتيته وانشغاله، كأن يقوم ببعض اللعب خارج المنزل، أو النشاط البدني المرهق، مثل: تسلق الجبال، أو غير ذلك. ادفع صديقك نحو الانشغال بشيء مختلف كليًا، وله إيجابيات ومنعدم السلبيات، مقارنة بمشاهدة هذه المواد الإباحية. شجع صديقك على مسامحة نفسه على أي "انتكاسة" يمر بها. إنه أمر بالغ الضرورة فيما يخص التعامل مع الإخفاقات المحتملة على الطريق. يمكنك القيام بذلك عن طريق توجيه تركيزه على إعادة الالتزام بتحقيق أهدافه. يمكنك أن تخبره شيئًا، مثل: "قد تكون وقعت في زلة مؤقتة، لكن الأمر الهام الآن أنك تضع تركيزك على الخطوات الصغيرة التي تساعدك على العودة للمسار الصحيح. التزم خلال الساعات التالية بعدم القيام بهذا لأمر نهائيًا. عليك أن تبني قوة إرادة ودفع إيجابي خلال كل ساعة قادمة، تلتزم فيها بخطتك. عليك أن تعود لما حققته من نجاحات في الفترات السابقة. لا تستسلم أو تيأس من نفسك." من الشائع أن يُبقى الشخص المدمن للمواد الإباحية الأمر مخفيًا عن الآخرين. وعملية الحديث الواضح عن الأمر تساعده على تحرير نفسه من الكذب وتوتر إبقاء الأمر سرًا. "التحدث" بمثابة العملية العلاجية، ويستخدم في العديد من أنواع العلاج النفسي.   إذا أخبرك صديقك أنه يعاني من الإدمان، فاترك له الفرصة للحديث عن تفاصيل قصته. من الضروري له أن يشعر بأنه يُستمع إليه، وأنك تهتم بالإنصات لما يرغب في قوله. إذا لاحظت تغيرات في سلوكيات الفرد، فيمكنك أن تتحدث عن الأمر عن طريق قول شيء مثل: "ألاحظ أنك تقضي الكثير من الوقت في استخدام الإنترنت، ويبدو أنه يوجد شيء ما يزعجك. هل ترغب في الحديث عن الأمر؟" لا تخف من طرح السؤال القاسي والصريح. مواجهة المواضيع الصعبة، التي تهدد استقرار العلاقة، بمثابة التحدي بالغ الصعوبة، لكن يظل الخداع والمواربة من الأسباب الجذرية للإدمان، لذلك من الضروري أن تتحدث بالحقيقة. أنت مطالب بأن تطرح الأسئلة المباشرة والصادقة، مثل: "هل تعتقد أنك صرت مدمنًا لمشاهدة المواد الإباحية؟" يميل الأفراد لقبول التحديات عندما يعرفون أن شخص ما يهتم بالأمر ويتابع النتائج. يوجد ميل للإيمان بنفسك وبقدراتك، عندما يكون من المتاح لك فرصة أن تخبر شخص ما بإنجازاتك. المُساءلة ومراجعة الأمر مع من تهتم لأمره، يساعد في زيادة النتائج وفاعلية محاولاته لعلاج المشاكل الحادثة في حياته. يمكنك أن تكون الشخص الذي يطلب إطلاعه بكل الأمور الجديدة المتعلقة بالأمر، وأن تُظهر اهتمامك بتحقيق الطرف الآخر للنجاح، وأنك سوف تتواجد بجواره في حالة احتاج للمساعدة أو شعر أنه لا يصل إلى المستوى المطلوب من التوقعات. قيامك بهذا الدور سوف يساعد الطرف الآخر على الارتباط والاهتمام بعملية التغيير، التي يقدر من خلالها على التخلص من سلوكياته غير الصحية.   يمكنك أن تساعد الطرف الآخر عن طريق المساءلة، قائلًا شيء مثل: "أنا أرغب في مساعدتك في القيام بذلك، لذلك سوف أتابع معك الأمر وأسألك عن كيفية سير الأمور كل فترة." اعرض على صديقك، أو ذلك الفرد الذي تهتم لأمره، أن تراقب الأنشطة التي تتم على جهاز الكمبيوتر، عن طريق الإطلاع على تسجيلات البحث والمواقع الإلكترونية بشكل يومي أو أسبوعي. مع التأكد من التزامه بعدم مسح تلك السجلات أو إخفائها. إدمان المواد الإباحية يحمل درجة من العار مهما اختلفت الثقافات. إذا كان الفرد يحاول تغيير هذا السلوك، فإن أي مشاعر خجل أو ذنب إضافية لن تساعده على الإطلاق، وعلى العكس سوف تعوق أي محاولة للتغيير. قدم المساعدة لمن تحبه عن طريق إيجاد الأشياء التي تحفزه على التغير الإيجابي، بدلًا من مواصلة ذم السلوك السلبي وانتقاده.   عند الحاجة، قم بتحفيز الشعور الصحي بما هو صحيح وما هو خاطئ. يمكنك أن تقوم بذلك عن طريق الشرح له أنه يحتاج إلى رؤية نفسه بشكل منفصل عن سلوكياته. أخبره أنه ليس شخصًا سيئًا، ولكن سلوكياته تؤذيه، وهو بحاجة ضرورية لتغييرها.   إذا سبب هذا الإدمان أضرار بالغة على علاقاته، فيمكنك أن تقول: "علاقاتك مع الآخرين من حولك، وعلاقتك العاطفية مع حبيبتك، سوف تتحسن من جديد إذا استطعت أن تغير من سلوكك. حياتك سوف تصبح أسهل كثيرًا. قد لا يبدو ذلك ممكنًا في البداية، ولكنها سوف تكون كذلك." على النقيض من ذلك، فإن مثال الجملة المملوءة بإشارات الذنب والعار والتوجيهات السلبية، أن تقول: "ألست راغبًا في التوقف عن إفساد علاقتك مع من حولك بسبب ما تفعله؟ أنا لا أفهم لماذا ترغب في مواصلة القيام بهذا الأمر البشع. الأمر لا يقدم لك أي فائدة أو معنى، بل على النقيض، مؤذي لك ولكل من حولك." التخلص من سلوك قديم سلبي، يحتاج إلى تعلم وتكوين مجموعة جديدة من السلوكيات الإيجابية. الهدف من التخلص من إدمان المواد الإباحية هو أن يجد الفرد طرق بديلة للتحكم في والتعامل مع المشاعر السلبية. النهج المنظم بمثابة الطريقة الفعالة دائمًا للتحكم في التغيرات السلوكية.   التعرف على السلوك المستهدف. عن طريق المناقشة، حاول أن تحدد السلوكيات التي يرغب الفرد في تغييرها. على سبيل المثال، إذا كان هذا الشخص يبقى مستيقظًا حتى الثالثة صباحًا، مشاهدًا للمواد الإباحية، ويترتب على ذلك عدم حضوره للحصص الدراسية في الصباح، فسوف يكون عليه أن يغير من نظام نومه. الهدف قد يكون: الخلود للنوم فيما قبل 11:30 مساءً. ساعده على اختيار/ إنشاء نظام لمراقبة وتغيير سلوكه. قد يتضمن ذلك: وضع جداول لأوقات محددة وقليلة مسموح له فيها باستخدام جهاز الكمبيوتر، ووضع أوقات خاصة بالأنشطة خارج المنزل، واستثمار ساعة أسبوعية -على الأقل- في كتابة مشاعره المتعلقة حول الأمر في دفتر يومياته. إذا كان يشعر بالاكتئاب أو القلق  أو التوتر أو المعاناة من انخفاض مستوى الثقة في النفس، فاعرض عليه القيام بأساليب الاسترخاء الجسدي والذهني، مثل: اليوجا، والتأمل، وتمارين التنفس. والمشهود لكل منها فيما يتعلق بعلاج ما سبق من مشاكل وآلام.   اختر طرقًا تساعد في تعزيز الأفكار والسلوكيات الإيجابية. إذا كان يستمتع بمشاهدة الأفلام أو حضور الأحداث الرياضية، فإن ذلك قد يكون بمثابة المكافأة الموعودة إذا ما نجح في تحقيق هدفه اليومي أو الأسبوعي. سوف يساعده ذلك على بناء مشاعر الثقة في النفس والإيمان بذاته.   قلل من مشاركتك بشكل تدريجي، كلما حدث المزيد من التحسن. مع تراكم فترات أطول وأطول من السلوكيات الإيجابية، يمكنك أن تبدأ بهدوء في التراجع عن التواجد في المشهد، والتقليل من تدخلك في الأمر. وفر له مشتتات صحية تساعده على البقاء بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر. الهدف هو أن تساعد صديقك على أن يصبح نشط جسديًا وبناء اهتمام شخصي بتحقيق الحالة الصحية الجيدة المترتبة على النشاط الجسدي والرياضي. إذا شعر أنه بحالة بدنية ونفسية أفضل، سوف تزداد احتمالية تمتعه بالشعور الإيجابي وأن يكون متحفزًا للالتزام بالتحدي.   اقترح عليه أشياءً مثل: التمشية، والجري، وحمل الأثقال. هذه الأنشطة تساعد العقل على إطلاق هرمون الإندروفين، والذي يرفع من معدلات الشعور بالسعادة والتخفيف من الألم والاكتئاب.   يمكنك كذلك أن تقترح عليه حضور دورات تعليم الرقص. تعلم حركات الرقص الجديدة تتطلب من المتعلم كل تركيزه وانتباهه، وهو ما يساعد الفرد المدمن على أخذ فترة راحة ذهنية لا يفكر فيها على الإطلاق في أي شيء متعلق بالإدمان. الإدمان يحتل كل وقت الفرد ويدفعه بعيدًا عن متابعة اهتماماته، ويسلبه فرص تجربة الأشياء التي يستمتع بها، والأشياء التي كان ليستمتع بها لو وجد الوقت لممارستها.   عليك أن تقوم بتشجيعه على اكتشاف اهتماماته والإجابة على أسئلة مثل: ما هو الشيء الذي يفقده في حياته؟ أين سوف يسافر إذا كان باستطاعته ذلك؟ بعيدًا عن التفكير من منطلق مالي، ما هو المسار الوظيفي الذي يرغب في الالتحاق به؟ قد يكون العزف على الجيتار هو الاهتمام الذي يشغله. اقترح عليه أن يشترك في الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو في الأماكن الثقافية المحلية التي توفر ذلك. ساعده على المشاركة في مجموعات تشاركه هذا النوع من الاهتمامات الصحية. التواصل والترابط قد يؤدي إلى صداقات وثيقة. ادفعه لقضاء أكثر وقت ممكن بعيدًا عن الإدمان. إذا قضى غالبية وقته في القيام بأنشطة جديدة، فلن يجد أي وقت متروك لمشاهدة المواد الإباحية. إذا كانت معاناته مع إدمان هذا الأمر تصبح أكثر صعوبة بمرور الوقت، وكانت وسائل العلاج الذاتي لا تحقق التأثير الكبير، فاقترح عليه أن يبدأ في الذهاب إلى معالج نفسي. قد تكون مشكلته الحقيقة متعلقة بالتوتر أو الاكتئاب أو مشاكل الثقة في النفس، وهي أشياء أكبر من أن يتم التعامل معها بشكل منفرد. يجب أن تُنقل المسئولية هنا لطبيب معالج متخصص، والذي يكون دوره أن يوفر مكانًا آمنًا للحديث والتعبير عن المشاعر ومناقشة الوضع بشكل منفتح وصادق، في ظل خبرة محترفة وقدرة على تقديم المساعدة الصحيحة واللازمة.   قم بتعزيز حقيقة أن إحداث التغييرات الإيجابية على حياته، يتطلب منه الكثير من الشجاعة والعمل. سوف تكون كلمات الطبيب المعالج كصدى الصوت المؤكد على نفس الفكرة. أكد على أن الذهاب إلى الطبيب هو الخطوة اللازمة من أجل الحصول على المساعدة التي يحتاج إليها. أنت تواجدت من قبل بجواره للحديث عن أمر هذا الإدمان، لكن الوقت قد حان للتحدث مع شخص محترف. يمكنك أن تخبره: "سوف أظل هنا بجوارك، وسوف يتواجد الطبيب كذلك، والذي يملك دون شك وسائل أفضل لمساعدتك." ابحث عن طبيب جيد. اسأل بين أصدقائك ومعارفك الموثوقين حول إمكانية ترشيح طبيب نفسي معالج جيد، يمتلك سيرة حسنة وخبرة كافية. يوجد بالتأكيد الكثير من الأطباء المتاحين في الجوار القادرين على تقديم المساعدة المطلوبة. ابحث عن طبيب نفسي يمارس العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج النفسي شائع جدًا فيما يتعلق بعلاج الإدمان، وتقديم شرح وفي خطوة بخطوة لعملية مصممة بغرض إيقاف السلوكيات القهرية. سوف يساعد الطبيب المعالج في اختبار وتبديد أنماط الأفكار السلبية الموجودة في عقل صديقك. يمكنك أن تقترح على صديقك أن يحضر برنامج "12 خطوة" المصمم لهؤلاء الأفراد الذين يعانون من الإدمان المتعلق بالجنس. هذا البرامج، أو ما يشبهه، متاح بشكل واسع عالميًا وفي مختلف البلدان. تحدث مع الفرع المحلي من أجل طلب المعلومات والترتيب للقاء بالقرب منك. المساعدة لها العديد من الأشكال، وفي بعض الأحيان يكون هناك حاجة إلى اتباع نهج أكثر تركيزًا. التدخل هنا يقصد به عملية المواجهة المنظمة مع الأصدقاء والعائلة، من أجل معالجة الشخص من الإدمان. إنه واحد من القرارات الصعب اتخاذها، ولكنه قد يكون ضروريًا إذا خرج الإدمان عن دائرة السيطرة، وأصبح يمثل خطرًا على حياة الشخص. العديد من الأفراد المصابون بالإدمان يمرون بحالة من الإنكار أو عدم الرغبة في تلقي العلاج. يرجى ملاحظة أن التدخل، وإن كان مربكًا ومفاجئًا للفرد، فإن الغرض منه ليس تقييده في وضعية الاتهامات، ما يدفعه للدفاع عن النفس ضد ما يثار نحوه من ملاحظات ومناقشات.   تأكد من أن هؤلاء المشاركين في عملية التدخل الطارئ تلك يتم اختيارهم بحرص كبير. الهدف هنا أن يقوم أحباء وأصدقاء الفرد بشرح الكيفية السلبية التي يؤثر بها إدمان المواد الإباحية على حياته ومستقبله. يجب أن توجد خطة لتوفير خيارات علاجية للفرد. على سبيل المثال، يوجد برامج للعناية بالمرضي الداخليين، وبرامج للعناية بالعيادات الخارجية، وتقديم المشورة والدعم متضمن في الاختيارين. إذا كان الشخص منفتحًا معك حول أمر إدمانه، فيجب عليك أن تركز على تقديم الدعم بدلًا من اللوم والملاحظات السلبية. من الصعب أن يعترف الإنسان بوجوده في مشكلة. إذا كنت ترغب حقًا في تقديم المساعدة فأنت مُطالب بأن تثبت أنك قادر على نيل الثقة وأنك لن تسخر أو تنتقد الطرف الآخر بشكل يسيئ إليه. توفير كيفية الدعم الجيدة سوف تساعد صديقك على المرور بتجربة أقل ضغطًا وقلقًا وأكثر نجاحًا.  يحتاج الفرد إلى الكثير من الشجاعة، من أجل أن يعترف بالمشكلة، لذلك يمكنك أن تقول شيئًا، مثل: "أولًا، شكرًا لك على إخباري بذلك. أعلم أن الأمر تطلب منك الكثير من الشجاعة. أنا هنا من أجلك، ولن أتأخر عن أي شيء يمكنني من خلاله تقديم المساعدة." الانصات لما يُقال، ونيل التفهم من الآخرين، هما المكونات الرئيسية للنضج الشخصي. المعاناة العاطفية الناتجة عن التعرض لإدمان المواد الإباحية، يجبر الفرد على المرور بالكثير من التجارب المرهقة نفسيًا وشعوريًا، وهو أمر مؤلم. عليك أن تقدم المساعدة من أجل التخفيف من آلام الفرد عن طريق الاستماع الفعّال والصادق.   ضع نفسك في مكان الطرف الآخر. تعلم كيفية أن تكون رحيمًا ومتقبلًا بدلًا من أن تكون شخصية حُكمية ومتسلطة. ابحث عن مصادر يمكن من خلالها تعلم كيفية أن تكون عطوفًا ورحيمًا. قد يكون من الصعب أن تفهم ما يمر به الآخرين، ولكنك قادر دائمًا على القيام بالمحاولة الصداقة لتحقيق ذلك. تعامل مع الطرف الآخر كما تحب أن يتم معاملتك. بالتأكيد أنك تعرضت بدورك إلى معاناة شبيهة في حياتك، وتعرفت من خلال تلك التجربة على ما كان مفيدًا لك، وما لم يكن كذلك. عندما يعاني الأفراد من أفكار ومشاعر غير سارة، فإنهم قد يميلون لمشاهدة المواد الإباحية كنوع من التعامل مع هذه المشاعر. المواد الإباحية تأثر انتباه الشخص، وتدفعه بعيدًا عن مشاعر القلق والاكتئاب والملل والوحدة. لكن لسوء الحظ، فهذا الحل هو مجرد علاج مؤقت ولا يُجدى أي نفع في خلق طرق فعّالة طويلة المدى في التعامل مع هذه المشاعر.   ساعد صديقك على تحديد إذا كان يعاني من مشاعر الاكتئاب. يوجد استبيانات فحص عبر الإنترنت، قد تساعدك في القيام بهذه العملية.  قد يكون صديقك أصيب بالاكتئاب قبل الوقوع تحت تأثير إدمان المواد الإباحية، أو أنه مكتئبًا بسبب إدمانه للمواد الإباحية. يمكنك أن تسأله: "هل يوجد أي شيء في حياتك يشعرك بالاكتئاب والقلق؟" يمكنك أن تستخدم نفس النوع من الأسئلة من أجل مناقشة احتمالية القلق، أو الوحدة، أو الملل، وبقية المشاعر التي قد تحاول أن تساعده على التحكم بها. إدمان الممارسات الجنسية الإلكترونية ومشاهدة المواد الإباحية يتضمن سلوكيات قهرية. العديد من التحديات الصعبة أضيفت للمشهد بسبب قدرة الشخص على البقاء مجهول الهوية؛ ما يسمح له بحرية أكبر لمواصلة هذا السلوك. بالإضافة إلى أن إمكانية الوصول غير المحدودة تجعل من الصعب أكثر أن تنجح في مقاومة الإغراء.   تناقش معه في فكرة أنه ربما يستخدم المواد الإباحية للتخلص من مشاعره بدلًا من مواجهتها والتعامل معها. أكِد على أنك متواجد بجواره من أجل تقديم المساعدة ومنحه المساعدة التي يحتاج إليها. إذا كان قيامك بذلك يقتضى وضع قفل مغلق أو حاجز صد يفصل بينه وبين الوصول لاستخدام الإنترنت، فافعل ذلك. تغيير السلوكيات أمر بالغ الصعوبة، لذلك إذا أظهر الفرد أي إشارات على التحسن، فعليك أن تعترف وتثني على هذا التقدم. قد تكون مجرد احتفالات صغيرة في البداية، يُبنى عليها المزيد من الاحتفالات الضخمة بمرور الوقت. إذا شاركك صديقك أي أخبار حول الأشياء الإيجابية التي يقوم بها، فوجه له التهنئة والمباركة.  على سبيل المثال، قد يخبرك أنه نجح في قضاء الصباح بأكمله دون مشاهدة أي مواد إباحية. ويمكنك وقتها أن ترد: "هذا أمر رائع. أنت تحقق تقدمًا رائعًا. أنت حقًا تريد النجاح في ذلك، أليس كذلك؟ واصل العمل." من الصعب أن تغير سلوكياتك الخاصة، ولكنه من الأكثر صعوبة أن تساعد شخص آخر في عملية تغيير سلوكه. هناك العديد من المتغييرات التي لا تقدر على التحكم بها. وبالتالي، لن تكون قادر دائمًا على مساعدة الآخرين. القدرة على التخلي عن شهوة التسلط والرقابة على الآخرين، وأن تهتم أكثر بأن توجه الدعم والمشورة للشخص الذي يتقبلها منك والذي توجد فرصة لتحقيق الأثر الإيجابي في حياته.   يمكنك توفير المصداقية والاتساق في تقديم الدعم للفرد المنشود. أثبت له أنك متواجد دائمًا من أجله. سوف يكون هناك بعض الوقت الذي تحتاج فيه لتذكير الشخص بقول: "أنت تعرف أنني هنا من أجلك. من الصعب بالنسبة لي أن أراك وأنت تعاني، وأتمني لو يمكنني القيام بما هو أكثر." سوف تحفزه مثل هذه الكلمات وتشجعه على المحاولة بجدية وإصرار أكبر. قيامك بتقديم المساعدة للآخرين سوف يضمن لك نيل العديد من الفوائد الصحية، منها: الشعور باكتئاب أقل، والتخفيف من الأوجاع والآلام، وقد يزيد ذلك من عمرك.  رغم ذلك، فإن مساعدة الآخرين قد تؤثر سلبًا عليك، لذلك قم بأخذ الخطوات التي تبقيك آمن جسديًا ونفسيًا. ركز على الأشياء التالية، بغرض التأكد من أنك تحافظ على التوازن الصحي العاطفي لنفسك:   احصل على الكمية الكافية من النوم التي تحتاج إليها لتجنب الشعور بالإنهاك.   تناول الطعام الصحي الذي يحافظ على حالتك الصحية والطاقة في جسدك ويكافح التوتر والقلق.  احرص على احتواء نظامك الغذائي على: الفاكهة والخضروات، والبروتين الخالي من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف. تجنب الكافين والسكريات والأطعمة عالية النسبة من الدهون المشبعة. مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم لمساعدتك على التحكم في مشاعر القلق التي قد تمر عليك.
مواصلة تقديم الدعم. التشجيع على التفاعل الواقعي مع الحياة. قم بالتخطيط وتنفيذ بعض الأنشطة الصحية. كن صوت العقل. افهم أن "الانتكاسات" أمر وارد للغاية. تحدث عن المشكلة بغرض تحفيز العمل على علاجها. تحمل المسئولية. تجنب تحميله أي مشاعر ذنب أو خجل إضافية. ساعده على بناء نظام للمراقبة الذاتية. اجعله نشط جسديًا. استكشاف مجموعة من الاهتمامات الجديدة. اقترح عليه التحدث مع طبيب نفسي. إجراء التدخل. توفير الدعم العاطفي. أظهر التعاطف. ساعده على تحديد مشاكله العاطفية. احتفل بما يتحقق من إنجازات. أدرك أنك قادر على القيام بالكثير من الأشياء من أجل تقديم المساعدة. اعتنِ بصحتك واستقرارك الشخصي.
https://www.wikihow.com/Help-Someone-End-a-Pornography-Addiction https://www.wikihow.com/Help-Someone-End-a-Pornography-Addiction https://www.wikihow.com/Help-Someone-End-a-Pornography-Addiction
Creating Healthy Balance Igniting Action Shaping New Thoughts