علاجات طبيعية خاصة إرشادات عامة الوقاية من الصداع علاجات بديلة
يسبب الجفاف الصداع عادةً، فنقص الماء يحد من تدفق الدماء والأكسجين إلى الدماغ. جرب تناول كوب ماء بارد فور الإحساس بنوبة صداع، وإن كان سببه الجفاف فسيبدأ في التلاشي خلال دقائق.  يجب أن تتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا للوقاية من الجفاف. اعلم، مع ذلك، أنك تحصل على خُمس هذه الكمية تقريبًا من الأطعمة الغنية بالماء مثل العنب والبطيخ.  شرب الماء يعد مهمًا بشكل خاص بعد تناول المشروبات الكحولية، فالكحول يسبب الجفاف مما يؤدي إلى التعرض إلى نوبات مطولة من الصداع. افرك 3-5 قطرات من زيت النعناع على بشرة صدغيك وجبهتك، ثم استلقِ واسترخِ مكانك لمدة تصل إلى 30 دقيقة حتى يبدأ مفعول الزيت بالظهور. قد يكون للروزماري فاعلية كبيرة في علاج الصداع. جرب تدليك رأسك بالقليل من زيت الروزماري (والذي يمتلك كذلك خواصًا مضادة للالتهاب) للتخلص من الألم. يمكنك أيضًا أن تتناول مشروب الروزماري والمريمية لتخفيف الصداع.  لإعداد مشروب الروزماري والمريمية، أضف ملعقة صغيرة من مسحوق أوراق الروزماري وأخرى من مسحوق أوراق المريمية إلى كوب من الماء المغلي، ثم قم بتغطية الكوب واترك الشراب حتى تهدأ درجة حرارة الماء إلى درجة حرارة الغرفة. تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث يوميًا. يمكن استخدام القرنفل بأكثر من طريقة للتخلص من الصداع، وإليك بعض الاقتراحات:  اطحن بعض فصوص القرنفل واجمع القطع في منديل نظيف، ثم استنشق قطع القرنفل المطحونة. اخلط القليل من زيت القرنفل بملح الطعام ودلك جبهتك وصدغيك بالخليط. سيكون لزيت القرنفل تأثيرًت ملطفًا ومُبرّدًا، ويعزز الملح قوة هذا التأثير. الريحان نبات عطري نفّاذ يمكن استخدامه في علاج الصداع. يعمل الريحان كباسط للعضلات، ولهذا يمكن استخدامه في علاج الصداع المرتبط بالتوتر والشد العضلي. كما أن تناول مشروب الريحان مرتين يوميًا هو علاج منزلي رائع.  ضع بعض أوراق الريحان الطازجة (والمغسولة) في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق قبل تناولها. تناول رشفات على مهل وستجد أن الصداع يتلاشى بالتدريج. في نوبات الصداع الخفيفة، يمكنك مضغ بعض أوراق الريحان أو تدليك رأسك بالقليل من زيت الريحان. يساعد الجنزبيل في تخفيف التهاب الأوعية الدموية ولهذا يستخدم كثيرًا في علاج الصداع. يمكنك وضع القليل من الجنزبيل الطازج المطحون مع فنجان من الشاي وتركه لدقائق قبل أن تشربه. يمكنك إضافة السكر أو الحليب لتحسين الطعم. ويقال أن مفعول شاي الجنزبيل في علاج الصداع لا يقل عن مفعول الأسبرين.  بإمكانك أيضًا أن تغلي بعض الجنزبيل المطحون أو الطازج في الماء لاستنشاق أبخرته -كحمام بخار- التي تعالج الصداع هي الأخرى. كما أن مضغ قطعة من حلوى الجنزبيل يمكن أن يكون لها تأثير في تخفيف الصداع. للقرفة آثار جيدة في علاج الصداع، خصوصًا إذا كان مصحوبًا بنزلة برد. من أسهل طرق استخدام القرفة لعلاج الصداع أن تصنع معجونًا من القرفة المطحونة حديثًا مع الماء. ضع هذا المعجون على جبهتك واتركه لحوالي 10-15 دقيقة، وستجد أن الصداع قد تحسن كثيرًا. يمكنك أيضًا أن تصنع شرابًا مُلطفًا بإضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة المطحونة إلى كوب من الحليب الدافئ وملعقة صغيرة من العسل (للتحلية، إن شئت). الخواص الملطفة والمهدئة للنعناع معروفة، والنعناع يمكن أن يكون فعّالًا للغاية في علاج الصداع. يمكنك استعمال زيت النعناع لتدليك جبهتك وصدغيك وحتى منطقة الفك. ويمكنك أيضًا طحن بعض أوراق النعناع الطازجة ووضعها على جبهتك لحوالي 10-15 دقيقة، مع التنفس بعمق خلال هذه الفترة.  يمكنك كذلك صنع شراب مهدئ من أوراق النعناع الطازجة. ضع ببساطة القليل منها في كوب من الماء المغلي واتركها لدقائق. من الممكن كذلك أن تلجأ إلى العلاج ببخار النعناع، عن طريق وضع قطرات قليلة في إناء من الماء المغلي واستنشاق الأبخرة. قد يساعد التفاح في الحد من الصداع. للتفاح خواص تساعد على تعزيز التوازن الحمضي للجسم، مما يساعد في تخفيف ألم الصداع. جرب أكل تفاحة (بقشرتها) بمجرد الإحساس بنوبة صداع. تستطيع كذلك إضافة ملعقتين صغيرتين من خل التفاح - الذي يمتلك نفس الخواص - إلى كوب كبير من الماء، فقد يساعد هذا على التخلص من الصداع. قد تفيد التمشية بشكل كبير في علاج الصداع، خاصةً إذا كان صداعًا ناتجًا عن الضغط النفسي أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والتليفزيون. اذهب إلى مكان هادئ وتنفس بعمق وحاول أن تصفي ذهنك، وستجد أن الصداع قد ذهب على الفور.  حاول أن تذهب لأكثر مكان به طبيعة قدر المستطاع، كشاطئ رملي منعزل أو طريق ريفي هادئ، لكن إن لم تستطع الخروج من المدينة فاذهب إلى إحدى الحدائق أو المتنزهات. يمكنك أيضًا ممارسة القليل من التريض أو الركض الخفيف. فالدراسات تشير إلى أن ممارسة التمرينات الهوائية تخفف من حدة الشعور بالألم، وإلى أن ممارسة التمرينات بانتظام تساعد في تقليل نوبات الصداع. ضع كيسًا من الثلج على رأسك لتقليل الشعور بالخفقان. يمكنك أن تجرب وضع الثلج فوق جبهتك أو صدغيك أو مؤخرة عنقك. ستساعد برودة الثلج على تهدئة العضلات وتخفيف الألم. يتلاشى الصداع الذي يسببه الضغط النفسي عادةً إذا سمحت لنفسك بالقليل من الاسترخاء. يمكن لحمام ساخن (مع إضافة زيوت عطرية مهدئة) أن يُحدث فارقًا هائلًا، لكن حتى الحمام المعتاد السريع سيساعدك في التخلص قليلًا من ضغط ومشاغل اليوم. استخدم إصبعيك السبابة والإبهام لتدليك الجزء الذي تشعر فيه بالألم من دماغك، سواء كان الجبهة أو قمة الرأس أو مؤخرة الجمجمة أو الصدغين. قم بحركات دائرية ثابتة مع إضافة القليل من الضغط. افعل ذلك لمدة 10-15 ثانية أو أكثر إذا لزم الأمر. يمكنك أن تطلب من أحد الأصدقاء أو أفراد الأسرة أن يساعدك في تدليك رأسك أو عنقك أو ظهرك. ويمكنك كذلك الاستعانة بخدمات مدلك محترف. حاول أن تغفو وربما استيقظتَ لتجد أن الصداع قد زال تمامًا. ابحث عن غرفة هادئة وأغلق الستائر وارقد على سطح طري كسرير أو كنبة، ثم أغلق عينيك وساعد نفسك على تسريب التوتر الكامن في عنقك وظهرك وكتفيك. صَفِّ ذهنك وركز في التنفس وحاول الظَّفَر بنوم هادئ. كثيرًا ما يكون السبب في الصداع هو الجوع. جرب أن تتناول وجبة صحية صغيرة، ولربما بدأ الألم في الزوال بعد نصف ساعة.  حاول تثبيت مواعيد وجباتك كل يوم لتتلافى الصداع. لا تقدم أو تؤخر تناول الطعام لفترات طويلة. تذكر أن تتناول طعامك ببطء. فأنت حتمًا لا تريد إضافة ألم المعدة إلى ألم الصداع! قضاء فترات طويلة في التحديق إلى شاشات الكمبيوتر يعد من أهم أسباب الصداع حيث يؤدي النظر لهذا السطوع لوقت طويل لإرهاق العين والصداع، كما يمكن لتعاقُب الصور الخاطفة= أن يؤذي الشبكية وأعصاب العين، مما يؤدي بدوره إلى الصداع.  حاول أن تحُدّ من استخدام الكمبيوتر قدر المستطاع. إذا كنت مضطرًا لاستخدام الكمبيوتر في عملك، فخذ فترات من الراحة بشكل دوري. قم واذهب للمشي قليلًا واخرج في الهواء النقي. خذ عشر دقائق راحة بعد كل ساعة تقضيها على الإنترنت لتقي نفسك من الصداع. خصص بضعة أيام كل أسبوع للابتعاد عن الإلكترونيات والاسترخاء. يجب عدم تحديد مواعيد مفاوضات أو اجتماعات عمل في هذا اليوم، اجعل هذه الأيام للاسترخاء وتقليل الإجهاد ولا شيء آخر، لأن الإجهاد أحد الأسباب المنتشرة للإصابة بالصداع. إما أن تأخذ مكمل فيتامينات ب أو تُدخل في نظامك الغذائي أطعمة غنية بالريبوفلافين أو فيتامينات ب2. ابدأ بتناول المزيد من لحوم الأعضاء (مثل الكبد والقوانص ونحوهما من الأعضاء الداخلية) والخضروات الورقية والفاصوليا والمكسرات والحبوب. هناك بعض المواد المرتبطة بحدوث الصداع، ويمكنك الحد من الإصابة بالصداع من خلال تقليل استهلاكك من هذه المواد، وهي:   النترات والنتريت. توجد النترات والنتريت في منتجات اللحوم المصنعة وفي مادة أحادي جلوتامات الصوديوم (والتي تستعمل في تعزيز النكهات في الكثير من أصناف الطعام الجاهز. تتواجد النترات أيضًا في بعض أدوية أمراض القلب.   الفينيثيلامين الموجود في الشيكولاتة والجبن.   التيرامين الذي يوجد في بعض المكسرات واللحوم المعالجة والجبن والصويا.   الأسبرتام وهو مادة صناعية تستخدم في تحلية المأكولات والمشروبات.   الكافيين والكحول أيضًا يسببان الصداع عند بعض الناس. يزعج التعرض المستمر لأشعة الشمس منطقة "المهاد" في المخ، فتقوم بدورها بإرسال إشارات الألم إلى أنحاء الجسد المختلفة. للوقاية من وهج الشمس الزائد ونوبات الصداع المرتبطة به، ارتدِ نظارات شمسية من الأنواع التي تحمي من الآشعة فوق البنفسجية. العديد من النساء يعانين من نوبات صداع تتسبب فيها طريقة ربطهن لشعرهن بشكل مشدود زائد عن الحد. توقفي قليلًا عن ربط شعرك وشده وجربي أن تسدليه حمايةً لنفسك من نوبات الصداع. يعتمد العلاج بالوخز على غرس إبر رفيعة في مناطق معينة تحت الجلد في مختلف أنحاء الجسد، ويقال أن هذا العلاج يضبط قنوات الطاقة في الجسم. من الطبيعي أن تتشكك في فعالية هذا العلاج، لكن الدراسات أظهرت بالفعل أن الإبر الصينية تساعد بشكل كبير في الوقاية من نوبات الصداع النصفي الحادة، كما أن أعراضها الجانبية لا تُذكَر بالمقارنة بالأعراض الجانبية لأدوية الطب الغربي الحديث. وتشير أدلة إلى أن العلاج بالوخز يمكن أن يساعد في تخفيف آلام بعض أنواع الصداع المزمن. لحقن البوتوكس - المشهورة في علاج التجاعيد والوقاية منها - استخدامات طبية عديدة ومتنوعة، منها علاج الصداع النصفي المزمن عند البالغين؛ وقد ثبت أن هذا العلاج - المصرح به من إدارة الدواء والغذاء الأمريكية - يقلل من حدة وتكرار نوبات الصداع النصفي. لكن المشكلة أن تكلفته تتراوح في الدول العربية ما بين 100-500 دولار للحقنة الواحدة، مما يجعله علاجًا صعب المنال. هذه الطريقة غير الجراحية في العلاج تستخدم فيها النبضات المغناطيسية للسيطرة على ألم الصداع. لكن بالرغم من أن العديد من المرضى أبلغوا بارتياحهم من آلام الصداع النصفي بعد العلاج بالتحفيز المغناطيسي، إلا إن الأمر لا زال تحت التجربة والدراسة، ولم تدعمه أدلة علمية كافية حتى الآن.
تناول الكثير من الماء. ضع زيت النعناع على رأسك. جرب إكليل الجبل (الروزماري). جرب القرنفل. جرب زيت الريحان. جرب الجنزبيل. جرب القرفة. جرب النعناع. جرب التفاح. جرب أن تتمشى قليلًا. جرب الثلج. خذ حمامًا. دلّك رأسك. جرب أن تغفو قليلًا. كُلْ شيئًا. أغلق جهاز الكمبيوتر. احصل على جرعة صحية من فيتامينات ب يوميًا. تجنب المواد المسببة للصداع. ارتدِ نظارة شمسية. أسدِلي شعرِك. جرب العلاج بالوخز (الإبر الصينية). جرب حقن البوتوكس. جرب التحفيز المغناطيسي للدماغ.
https://www.wikihow.com/Cure-a-Headache-Without-Medication https://www.wikihow.com/Cure-a-Headache-Without-Medication https://www.wikihow.com/Cure-a-Headache-Without-Medication https://www.wikihow.com/Cure-a-Headache-Without-Medication
Specific Natural Remedies General Advice Preventing Headaches Alternative Treatments