الحصول على المساعدة استخدام الإلهاء استخدام ممارسات الوعي للذات
الانفصال العاطفي يمكن ربطه بعديد من الحالات المختلفة التي يكون فيها هذا الانفصال غير مقصود. تلك الحالات تتضمن إصابات المخ، صدمات الطفولة ومتلازمات الانفصال، المرض العقلي، اضطراب ما بعد الصدمة، واضطربات الشخصية مثل اضطراب الشخصية النرجسية (قلة التعاطف).  الانفصال العاطفي في بعض حالات اضطرابات الصدمة قد يكون آلية حماية مكتسبة، ولكنها ليست نفس الشيء كالانفصال العاطفي المتعمد.  في بعض حالات الاكتئاب، تكون اللامبالاة مشابهة للانفصال العاطفي وغالبًا ما تكون عرض من أعراض الاكتئاب. حتى القلق يمكنه التسبب في نوع من الانفصال العقلي يسمى البعد عن الواقع وتبدد الشخصية. بينما يكون الانفصال العاطفي مفيدًا أحيانًا في المواقف الصعبة، ولكنه يعد من غير الصحي تجاهل مشاعرك طوال الوقت. إن وجدت أنك غالبًا ما تشعر أو تريد أن تشعر بالانفصال العاطفي، قد يمثل هذا مشكلة. تذكّر أن الانفصال العاطفي شيء غير صحي. عدم الرغبة أو عدم السماح لذاتك بالشعور بالعواطف سيتداخل مع علاقاتك بالناس وقد يسبب لك المشاكل في المدرسة أو العمل. إن كنت تواجه صعوبة في الشعور بالعواطف أو وجدت نفسك لا تريد الشعور بالعواطف، يجب أن تتحدث مع صديق تثق به أو فرد عائلي. أن تدع أحدهم يعرف ماهية شعورك قد يساعد في تخفيف بعض من العواطف السلبية التي تتسبب في رغبتك بالانفصال العاطفي. سواءً كان هذا الانفصال متعمد أو غير متعمد، الانفصال العاطفي شيء غير صحي. إن كنت تعاني في التعامل مع مشاعرك في بعض المواقف، يوجد هناك بعض الأشخاص الذي يمكنهم مساعدتك. يمكنك التحدث مع المستشار النفسي لمدرستك، لمختص في الصحة العقلية، أو لطبيب، حتى يقوم بمساعدتك.  إن مررت مؤخرًا بحدثٍ حياتي صادم مثل الطلاق أو انفصال مؤلم عن حبيبتك، قد تود رؤية معالج نفسي مختص لهذا النوع من الحالات. إحساس الإمساك بشيء شديد البرودة يمكنه إلهائك عن أي مشاعر سلبية تشعر بها ومساعدتك على الرد بطريقة غير عاطفية. جرّب وضع مكعب ثلجي في كيس بلاستيكي وضعه في جيبك قبل ضرورة الخوض في محادثة غير مريحة. على سبيل المثال، إن اضطررت إخبار صديق باستيائك من شيء قاله مسبقًا، يمكنك مد يدك لجيبك وتحسس المكعب الثلجي لتلهي نفسك عن أن تصبح عاطفيًا أكثر من اللازم. يمكن للنكهات إلهائنا عن العواطف أيضًا. جرب تناول نعناع قوي النكهة كلما كنت في موقف مزعج. على سبيل المثال، يمكنك إبقاء بعضًا من حلوى النعناع في فمك قبل اضطرارك لمقابلة رئيسك في العمل. إن بدأت بالشعور بالقلق، يمكنك فرقعة النعناع في فمك والتركيز على النكهة لتبعد عقلك عن إزعاج الموقف. الموسيقى هى طريقة أخرى رائعة لتلهي نفسك عن العواطف السلبية. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط، جرب الاستماع لموسيقتك المفضلة التي تجلب لك الطاقة والنشاط وانظر كيف سيغير ذلك حالتك المزاجية. على سبيل المثال، إن كنت تشعر بالحزن في النادي الرياضي وتريد التوقف عن الشعور بهذا، يمكنك تشغيل بعض الموسيقى السعيدة المنشطة على مشغل mp3 الخاص بك. لدى الروائح أيضًا القدرة على إلهائنا عن مشاعرنا. جرب التركيز على رائحة الهواء إن وجدت نفسك في موقف سلبي وتريد فصل نفسك عنه. مثلًا، يمكنك التركيز على رائحة القهوة المطحونة إن كنت تمر بجدال مع أحد والديك أو شريكتك العاطفية. بدلًا من التجاوب مع مشاعرك في موقفٍ سيء، خذ لحظة لتراقب رد فعلك الجسدي. بينما تراقب ذاتك، انتبه لما يجعلك هذا الموقف تشعر به. ما هي ردود الفعل الجسدية التي حظيت بها في هذا الموقف؟ على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ ارتفاع درجة حرارة وجنتيك وارتفاع معدل ضربات قلبك. بعدما لاحظت رد فعلك الجسدي على الموقف، خذ لحظة لتعترف برد فعلك العاطفي. ما هي المشاعر التي تحسها نتيجةً لهذا الموقف؟  على سبيل المثال، إن نعتك أحدهم باسم غير محبب، قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب والإحراج. حالما تلاحظ مشاعرك، دعها تمر دون التجاوب معها. لا بأس على الإطلاق بوضع المشاعر جانبًا لوهلة حتى تعالج الموقف، وبعدها يأتي دور التعامل مع مشاعرك. السماح للمشاعر بالمرور سيتيح لك الرد بمزيد من الإصرار وبعاطفةٍ أقل. قد يكون من الصعب وضع شعورك المبدأي جانبًا في أول الأمر، ولكنه يصبح أكثر سهولةً مع التمرين. بعدما تنتهي من فصل نفسك عاطفيًا من الموقف، خذ دقيقة لتقرر كيفية ردك بإصرار وبطريقة غير عاطفية. أو لا ترد على الإطلاق! إن لم تقدر على الرد دون عاطفة، استئذن الانصراف عن الموقف. مثلًا، يمكنك قول: "انتظر لحظة واحدة من فضلك، يجب أن أذهب لدورة المياه." ثم توجه لدورة المياه لعدة دقائق واستغل هذا الوقت في تمالك نفسك.
اعرف المزيد عن الانفصال العاطفي. فكِّر إن كان الانفصال العاطفي يتداخل مع حياتك. تحدث مع عائلتك وأصدقائك عن حقيقة شعورك. اعرف المزيد عن اختيارتك للمساعدة. أمسك مكعبًا ثلجيًا. تناول حلوى النعناع. استمع للموسيقى. اشتّم شيئًا ما. راقب نفسك في المواقف الصعبة. اعترف بمشاعرك. ضع مشاعرك جانبًا للآن. رد بإصرار أو انصرف.
https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached https://www.wikihow.com/Remain-Emotionally-Unattached
Getting Help Using Distraction Using Mindfulness Practices