إحداث تغييرات في أسلوب حياتك تجربة حلول سريعة الانتباه لطعامك طلب العلاج الطبي للمشاكل الحادة
سيتعرق الجسد من أجل تقليل درجة حرارته، حيث أن الطقس الحار يرفع حرارة الجسد. إن كنت تخرج كثيرًا في الطقس الحار فحاول الاستراحة بانتظام في أماكن باردة أو الاتجاه للظل أو استخدام مظلة.  المناطق العامة مثل المقاهي والمكتبات والمتاحف بها مكيفات للهواء خلال الأشهر الحارة، ولا بأس بقضاء بعض الوقت فيها من أجل الاسترخاء والتغلب على الحرارة. رغم أن هذا يبدو غير منطقي فإن غسل اليدين بماء بارد يخفض حرارة الجسد ويمنع فرط التعرق. استخدام الصابون سيحافظ على صحة يديك وخلوها من البكتيريا. احرص على تجفيف يديك تمامًا بقماشة ناعمة بعد غسلها.   فرط غسل اليدين قد يجعلها جافة أكثر من اللازم. قلل من غسل اليدين أو استخدم ملطفًا بعد الغسيل. معقمات اليدين الكحولية تحافظ على برودتها كذلك. الحمام البارد يقلل حرارة الجسد في الأيام الحارة والطويلة. تجنب كثرة الاستحمام لأنها تسبب جفاف الجلد دون الزيوت الضرورية مما يتعارض مع الترق الصحي. جرب استخدام مرطب أو ملطف للجسم وكذلك مضاد للتعرق بعد الاستحمام. المواقف المسببة للتوتر تجعلك تتعرق أكثر من المعتاد.  تحكم بمستويات التوتر لديك باستخدام التمارين اليومية كاليوجا أو التأمل أو المساج. جرب التمرن على عدة أساليب للاسترخاء مثل التنفس العميق وإرخاء العضلات المتتابع وحتى الضحك. اخلط تلك الأساليب في حياتك اليومي من أجل مكافحة أنواع التوتر المختلفة، فيمكنك مثلا ممارسة اليوجا في الصباح والتنفس بعمق خلال اليوم.  الحمامات الدافئة تساعد في التحكم بالتوتر (والتعرق بالضرورة) حتى وإن كانت ترفع حرارة الجسم. ثمة العديد من مضادات التعرق المخصصة لليدين والقدمين، والتي تغلق مسام العرق مما يقلل التعرق الذي ينتجه الجلد. احرص على اختيار مضادات تعرق وليس مزيلات رائحة العرق فقط، فهي منتجات مختلفة لأغراض مختلفة.   قد يفيدك تضمين مضاد التعرق في نظامك اليومي وبذلك تمنع العرق بدلًا من انتظار حدوثه. استشر طبيب أمراض جلدية للحصول على نصيحة بشأن المنتجات مضادة التعرق المختلفة. الملابس الواسعة تساعد الجسد في تنظيم درجة حرارته وتقلل كمية التعرق التي تظهر على مناطق الجسد غير المغطاة. القطن والصوف والحرير تسمح للجلد بالتنفس ومناسبة للجو الحر. ملابس الرياضة التي تمتص العرق مناسبة لممارسة التمارين. تلك المساحيق تمتص الرطوبة بسهولة وتمنع تبلل اليدين، كما تزيد قوة قبضتك التي تقل بسبب التعرق. تجنب كسوة يديك بالمسحوق الذي قد يتسبب بزيادة التعرق. يكفي التنفيض الطفيف.  احرص على غسل المسحوق بعد وضعه. المهام مثل الطباعة أو البناء أو الكتابة تتضمن الكثير من الاحتكاك والحرارة والعمل. احرص على أخذ فترات راحة منتظمة عند أداء تلك الأنشطة بحيث يتمكن جسدك من تنظيم درجة الحرارة. يمكنك أيضًا امسح يديك بقماشة ناعمة. يمكنك الجمع بين فترات الراحة ونصائح تقليل العرق الموجودة في هذا المقال، حيث يمكنك مثلًا غسل يديك أو الانتقال لمكان أبرد في فترات الراحة.  إن أمكن فحاول تنويع المهام خلال اليوم. اطبع لمدة نصف ساعة ثم قم بمهمة أخرى قبل العودة للطباعة من أجل إراحة جسدك. لا تضع يديك في جيوبك أو تغطيها بقفازات أو خواتم. وضع يديك في مناطق مغلقة يبقيها مبللة ودافئة ومتعرقة. رغم أن الهواء البارد قد يكون غير مريح أو باردًا على البقع المتعرقة بشدة، فإنه سيساعد في تقليل التعرق. قماشة قطنية ناعمة تبقي يديك جافتين لمدة من الوقت. ليس عليك مسح يديك بانتظام، بل حينما يزيد العرق عن المعقول. القطن مفضل لأنه جيد امتصاص الرطوبة. جرب الاحتفاظ بكيس بلاستيكي معك لوضع القماش المستخدم فيه.  غمس القماشة أو المنديل في الكحول يساعد في جعل يديك نظيفة وباردة. الجسم الدافئ يتعرق من أجل تبريد نفسه. الحفاظ على رطوبة الجسد مهم لأنه يسمح للجسد بتنظيم حرارته. الأكثر من ذلك هو أن المشروبات الباردة تمنع زيادة التعرق مقارنة بحرارة الغرفة أو المشروبات الدافئة، لذا فإن شرب المشروبات الباردة يحافظ على خفض حرارة جسدك.  الماء أفضل اختيار، ولكن يمكنك شرب الشاي البارد أو أي مشروبات أخرى قليلة السعرات وطيبة المذاق.  يمكنك تناول مشروبات الرياضة كذلك، ولكنها مخصصة للرياضيين الذين يمارسون أنشطة عنيفة. تلك المشروبات تحتوي على الكربوهيدرات والأملاح المعدنية التي قد لا تحتاجها إن لم تكن تتمرن. الأطعمة المحلاة تزيد مستوى سكر الدم مما يؤدي للدوار والنعاس والتعرق. إن كنت حساسًا ضد السكر فإن فرط تناوله يؤدي لزيادة التعرق، كما أن بعض الحالات مثل نقص سكر الدم التفاعلي قد تؤدي للتعرق والعصبية والصداع بعد تناول السكريات. الأطعمة الأخرى المحتوية على السكريات البسيطة كالخبز الأبيض أو البطاطس تزيد ردة الفعل حتى إن لم تكن محلاة. لا تتناول تلك الأطعمة أو تناول بدائل لها مثل خبز القمح أو البطاطا التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة. يجب أن تتجنبها خصوصًا في الأيام الحارة، فالبهارات والكافيين تفعل نواقل عصبية محددة تجعل الجسد يتعرق.  اختر أطعمة غير حارة وقلل المشروبات المحتوية على الكافيين.  تذكر أنه حتى القهوة الخالية من الكافيين بها كميات ضئيلة منه، مما يسبب مشكلة لدى الأشخاص الحساسين. تلك الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تنظيم وظائف الجسد. الأطعمة الكاملة تدعم ثبات مستويات السكر في الدم مما يمنع تعرق راحتي اليدين. الفواكه والخضروات الطازجة تحتوي على الماء الذي يساعد في تنظيم درجة حرارة الجسد خصوصًا عندما تكون باردة.   يمكنك تضمين الفيتامينات المتعددة في غذائك إن لم تتمكن من تناول العديد من الأطعمة النباتية. على عكس الاعتقاد السائد فإن الفواكه والخضروات لا تزيل السموم من الجسد. من الأفضل تضمينها كجزء من الغذاء اليومي بدلًا من نظام غذائي حاد. تلك الأطعمة تتضمن الديك الرومي والبصل والكرز ومنتجات الألبان والبطاطس والبروكلي واللحم البقري وطحلب الأسبرجس. رغم أنها صحية فإن فرط استهلاك اليود قد يسبب نقص الدرقية الذي يعد فرط التعرق أحد أعراضه. الطبيب وحده يمكنه تشخيص نقص الدرقية. إن كنت قلقًا من الأمراض الأيضية فاستشر الطبيب. فرط التعرق أكثر شيوعًا في الأشخاص زائدي الوزن والبدناء بشكل عام. رغم أن التمارين العنيفة تسبب التعرق فإنك ستتعرق أقل في حياتك اليومية إن التزمت بمستوى صحي من النشاط. هذا الاضطراب يتميز بزيادة التعرق. عليك زيارة الطبيب إن وجدت زيادة مفاجئة في التعرق أو إن كان يتعارض مع حياتك اليومية أو إن كنت مصابًا بالتعرق الليلي دون سبب واضح. قد يطرح الطبيب عليك أسئلة عامة بشأن أسلوب حياتك أو يطلب منك تاريخًا بالأعراض.  يمكن للطبيب نصحك باستخدام مضادات التعرق أولًا أو يصف لك دواءً موضعيًا فعالًا مثل درايسول. الطبيب وحده يمكنه تشخيصك بمرض قابل للعلاج مثل فرط التعرق. إنه عملية تتضمن استخدام تيارات كهربية منخفضة القوة على المناطق المصابة مثل راحتي اليدين. تم إظهار تأثيره في العديد من الحالات في تقليل التعرق. هذا العلاج غير دائم، حيث يتم استخدامه مرتين يوميًا لعدة أيام، وبعدها يقل التعرق لديك لعدة أسابيع. يمكن بعدها تكرار العملية من جديد.  يمكن للطبيب اقتراح جهاز تستخدمه لعلاج نفسك في المنزل. الإرحال الأيوني قد لا يفيد في حالات الحوامل ومستخدمي الأجهزة المنظمة لضربات القلب. البوتوكس مشهور في علاج تجاعيد الوجه، ويقلل التعرق عبر شل أعصاب راحتي اليدين. هذا العلاج يفيد في مناطق الجسد الأخرى أيضًا مثل أخمص القدم. هذا الإجراء أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى وهو مؤقت، حيث يمنع التعرق لمدة 6 إلى 12 شهرًا. بعض العمليات الجراحية تغير الأعصاب التي تحفز فرط التعرق، بينما البعض الآخر يزيل الغدد المسببة للمشكلة في راحة يدك. التصحيح الجراحي يصبح دائمًا بعد مرور شهر على إجرائه، لذا فهناك فرصة لعكس التغييرات.  هذا لا يعني أن عليك اللجوء للجراحة بسهولة، فهي باهظة الثمن وقد تضعك في خطر الإصابة بالأعراض الجانبية.
تجنب الأماكن الحارة والرطبة. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون. استحم بماء بارد لمنع تعرق جسدك. تحكم بالتوتر والقلق. ضع مضادًا للتعرق على يديك. اختر ملابس تناسب أنشطتك. قم بدهان مسحوق التلك بين راحة يديك. استرح بين الحين والآخر عند استخدام يديك. اسمح للهواء بالحركة حول يديك وأصابعك. احتفظ بمنشفة أو منديل لتجفيف يديك إن دعت الضرورة. أكثر من شرب الماء لتبريد جسمك. تجنب الأطعمة المحلاة. تجنب الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين. أكثر من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. قلل مدخول الأطعمة الغنية باليود. حافظ على وزنك صحيًا. استشر الطبيب لمعرفة ما إن كنت مصابًا بفرط التعرق. جرب سؤال الطبيب عن الإرحال الأيوني. جرب حقن البوتوكس. استشر الطبيب بشأن الجراحة.
https://www.wikihow.com/Prevent-Sweaty-Palms https://www.wikihow.com/Prevent-Sweaty-Palms https://www.wikihow.com/Prevent-Sweaty-Palms https://www.wikihow.com/Prevent-Sweaty-Palms
Making Lifestyle Changes Trying Quick Fixes Being Conscious of Your Diet Seeking Medical Treatment for Severe Problems