وضع الخطط الحياتية تقييم حياتك تحسين حالتك الصحية تنظيم الحياة العملية
سوف تواجهك بعض الأمور الحتمية في حياتك والتي ستكون خارجة عن تحكمك، وهذا أمرٌ مُسلم به في الحياة ولا يُمكن تغيير بعض من المواقف التي نتعرض لها، ولكن يُمكنك تغيير طريقة تعاملك مع هذه المواقف حتى تُجنِب نفسك الضغوط النفسية التي قد تتعرض لها عندما تفشل في التعامل مع بعض الأمور الخارجة عن سيطرتك. اكتب الأمور التي لا تستطيع التحكم فيها على قطعة من الورقة في كل مرة تتواجه مع واحدٍ منها. ضع الورقة في صندوق صغير وواصل حياتك. يساعدك التخلي عن الأمور والأشخاص الذين يمثل وجودهم ضغطًا عصبيًا على عاتقك، على توفير جهدك لأشياء أخرى من حياتك داخل نطاق سيطرتك. فكّر كيف ستجعل يومك أفضل بدلًا من التفكير في المستقبل البعيد وحسب، فإذا كان تفكيرك مشغولًا بالمستقبل على الدوام، فلن تعيش أبدًا في الحاضر. تذكر أن الحياة هي عيْش اللحظة والاستمتاع بها ولا يعني هذا أن تعيش كل يوم وكأنه الأخير. على العكس استمتع بيومك على أنه بداية جديدة. جرّب إتباع هذه النصائح من أجل عيْش اللحظة:  تجنب تعدد المهام وأنه العمل على مهمة واحدة في كل مرة. اترك بعض الوقت ما بين المهام المختلفة على مدار اليوم لتمنح نفسك مساحة حرة بدون استعجال. خصص وقتًا ما بين ٥ إلى ١٠ دقائق يوميًا لفعل لا شيء والاكتفاء بالصمت. تناول الطعام بروية وركّز في مذاق وملمس طعامك. ابحث عن الأمور الشيّقة التي تحدث في مدينتك أو اسأل الأصدقاء. جرّب ممارسة الأنشطة غير المعتادة سواء بمفردك أو بصحبة حبيبتك أو أصدقائك. ما يهم هوأنك تحاول فعل أمرٍ جديد بتفكير مُتفتح غير عادي، كما أنك ستنعم بكثير من الفوائد الأخرى مثل:  التحلي بالشجاعة في مواجهة المجهول. محاربة الملل. النمو الشخصي من خلال التجارب الجديدة. انضم للفصول التعليمية على الإنترنت أو في المدارس أو الجامعة المحلية أو شاهد المحاضرات المجانية المتاحة. يُمكنك من خلال بعض المراكز التعليمية معرفة المزيد عن هواياتك، مثل: التصوير أو مواقع التواصل الاجتماعي ومن ثم يُصبح لديك مهارة خاصة لطالما رغبت في تطويرها. جرّب المواقع التالية لتتعرف على المحاضرات والفصول المتاحة والتي قد تُثير اهتمامك:  موقع كورس إيرا: https://www.coursera.org/  موقع جامعة ييل للفصول المفتوحة: http://oyc.yale.edu/  موقع إيد إكس: https://www.edx.org/ معنى الحياة هو فكرة موضوعية وحمالة أوجه، تختلف بين شخصٍ وآخر، ولهذا تحتاج للتفكير فيما يُمثل لك أهمية في حياتك؛ اسأل نفسك ما الذي ترغب في تحقيقه؟ وما الذي يجعلك سعيدًا في هذه الحياة؟ من خلال إجاباتك على هذه الأسئلة ستبدأ في إدراك معنى الحياة بالنسبةِ لك. لا تسمح للآخرين بوضع معنى حياتك نيابة عنك. تختلف وجهات النظر فيما بين البشر تجاه معنى الحياة بناء على رغباتهم البشرية في العيْش، فالبعض يرى أن معنى الحياة هو تكوين عائلة وتربية الأطفال، بينما يرى البعض أن الحياة هي الاستمتاع بالتجارب المختلفة أو ربما الالتزام بعملٍ ذي قيمة. في كل الأحوال لا تدع معاني الآخرين تجاه الحياة تُسيطر على تفكيرك، وابحث عن المعنى الخاص بك والذي يُمثل لك أهمية. اكتب عن الأشياء التي تزعجك في حياتك والأشياء التي تجعل حياتك مُثيرة؛ هُناك إثباتات على أن التدوين الدوري يُحسن من حالتنا ويجعلنا نُقيّم المسارات الحياتية المختلفة التي نتبعها سواء السلبية أوالإيجابية، كما تساعدك الكتابة في التعبير عن مشاعرك وأفكارك واستكشاف ذاتك بالإضافة إلى تخفيف الضغط العصبي والنظر للمشكلات من منظورٍ مُختلف مما يساعد في حلها. اختر دفتر يوميات يناسبك، فربما تحب الكتابة باستخدام القلم في دفتر ورقي أو ربما تحب التدوين على تطبيق إلكتروني على جهاز الكمبيوتر أو هاتفك الذكي؛ ما يهم هو قيامك بالكتابة والتعبير عن أفكارك. يُساعدنا الحديث عن حياتنا مع الآخرين في بعض الأوقات على النظر لحياتنا بعمق وتقييم رغباتنا واحتياجاتنا، كما أن آراء الآخرين قد تكون مفيدة وتكشف لنا عن أمورٍ لم نضعها في الحسبان. ضع في الاعتبار زيارة الطبيب أو المستشار النفسي إذا لم ترغب في الحديث مع الأصدقاء أوالعائلة، فالجلسات العلاجية النفسية فعّالة لدرجة كبيرة في علاج المشكلات النفسية وكذلك طرح بعض الأفكار المفيدة بخصوص حياتك وترتيبك للأولويات. قسّم حياتك إلى مجالات أو جوانب مختلفة، مثل الحياة العملية والاجتماعية والروحية والعائلية والترفيهية والصحية والمجتمعية والخيرية، بعد ذلك فكّر في كل جانب بشكل مستقل وقيّم سعادتك في هذا الجانب. تذكر أن التمتع بعيْش الحياة يتطلب الموازنة بين هذه الجوانب الحياتية المختلفة. تدبر في معنى العبارة التي تقول "كُل شيء باعتدال" وحاول العمل بها من خلال تقليل الأنشطة التي لا تمارسها باعتدال والاهتمام بزيادة نشاطك في الجوانب الحياتية التي تحتاج لإعادة التوازن. على سبيل المثال: إذا شعرت بأنك لا تُقدم أيّة إضافة لمجتمعك ولا تهتم بصحتك، فعليك التفكير في كيفية تخصيص مزيد من الوقت لتحسين حياتك في هذيْن الجانبيْن.  مثال: يُمكنك عمل قائمة بالمؤسسات الخيرية التي يُمكنك التبرع لها أوالتطوع في العمل معها. خصص جزء من ميزانيتك لعمل عضوية في نادي صحي من أجل التدرب لتحسين صحتك، أو ابحث عن الفرق الرياضية المحلية وفكر في الانضمام لإحداها. إذا كنت دائم الانشغال فسيتوجب عليك التفكير في كيفية توفير الوقت والمال من خلال تقليل نشاطك في جانبٍ آخر، ابدأ بإعادة تقييم وضعك في الجوانب التي تشعر بأنك تقضي فيها وقتًا كبيرًا مثل العمل. راجع وضعك كل بضعة أشهر (افعل ذلك بقراءة صحيفتك الشخصية مثلاً) وحدد إذا ما أصبحت حياتك أفضل بالتغييرات التي صنعتها. أفضل طريقة لتقييم موقفك الحالي هي تقييم شعورك بالسعادة الحقيقية، وتذكر ألا تفكر كثيرًا في رأي الناس من حولك في حياتك فأنت من تعيش هذه الحياة في النهاية ورأيك وحدك يهم. امنح لنفسك وقتًا لتغيير حياتك واعرف أن الأمر ليس سهلًا. ركّز على القيام بالتغييرات البسيطة على مدار العام ومن ثم راجع تقييمك لحياتك في نهاية العام لترى إذا ما كنت أصبحت سعيدًا أم لا. اهدف لأن تتدرب يوميًا لمدة لا تقل عن ٣٠ دقيقة من تدريبات عضلة القلب من أجل تحسين حالتك الصحية.جرّب بعض من هذه الأفكار لتحسين لياقتك البدنية:  خطط لبعض الأنشطة العائلية القائمة على المغامرة في الخارج. اختر نشاطًا مُمتعًا لممارسته بشكل أسبوعي، مثل قيادة الدراجات أو النزهات الطويلة سيرًا على الأقدام أو ممارسة الرياضات الجماعية أو استكشاف المدينة. انضم للدوريات الرياضية للكبار أو مجموعات الهوايات الرياضية المحلية. انضم لأي فريق جماعي إذا كنت تفتقد ذلك الشعور، مثل فرق كرة القدم أو السلة في مدينتك، وهو الأمر الشائع في أغلب الأماكن، ويُمكنك اللعب في المباريات التي تُنظمها هذه الفرق في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد مواعيد العمل. جرّب روتينًا تدريبيًا جديدًا. جرّب فصولًا تدريبية جديدة بدلًا من الذهاب للنادي وحسب. اذهب للتمشية أو الركض أكثر من مرة أسبوعيًا لتكسر الروتين المعتاد. استكشف جمال الطبيعة من حولك واستمتع بالإحساس الرائع الذي ستضيفه لك التجربة. اذهب للتمشية وسط الحدائق عندما يكون لديك الوقت من أجل صحة أفضل وسعادة أكثر. نم على الأقل ٨ ساعات يوميًا وامنح لنفسك ساعة إضافية للنهوض وساعة لتجهيز نفسك في الصباح، هكذا ستشعر بأنك في حالة أفضل من الاسترخاء والسعادة. احرص على الالتزام بهذا الروتين حتى تتمتع بنومٍ أفضل كل ليلة. احرص على أن تكون غرفتك مُظلمة وهادئة عندما يحين وقت النوم، وتجنب تناول الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات وإلا واجهت صعوبة في الاستغراق بالنوم. خصص جزء من وقتك للتطوع ومساعدة الأشخاص المحتاجين، لقد أثبتت الدراسات أن التطوع والعمل الخيري يجعلنا أكثر سعادة ويُحسن من قدراتنا على التعاطف ويضيف لنا شعورًا بالإنجاز. ابحث عن الجمعيات والمؤسسات الخيرية على الإنترنت أو اسأل في الحي من حولك أو عن طريق تصفح الجرائد بحثًا عن فرص التطوع. خصص ساعة على الأقل أسبوعيًا للتواصل مع الأشخاص المهمين في حياتك بدون أي مُشتتات من جانب العمل. يُحسن ذلك من صحتك العقلية ويخفف من حدة التوتر كما أن الدعم النفسي الاجتماعي من الأمور الهامة لصحة أفضل. احرص على الاستمتاع بيوميْن إجازة أسبوعيًا على الأقل، وخصصهما لنفسك ولعائلتك. اجعل العمل في عطلة نهاية الأسبوع أمرًا استثنائيًا وليس مُعتادًا. إذا نجحت في تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل فستجد وقتًا مُتاحًا لجوانب حياتية هامة أخرى. فكّر في العمل على أنه قابل دائمًا للتمدد والسيطرة على حياتك، وكلما سمحت لمهام العمل بالتكاثر على كاهلك وكلما أجبرت نفسك على العمل وقتًا أطول، ستجد دائمًا المزيد والمزيد من المهام العملية الأخرى. يجب عليك تخصيص فترة زمنية مقيدة من الوقت للعمل فقط لا غير، وأن تجعل مهام العمل مقتصرة على أيام العمل وحسب. اطلب من عائلتك فعل ذلك لعدة ساعات في اليوم لتتمكنوا من التواصل فيما بينكم. أثبتت بعض الدراسات أن قلة تصفحك لبريدك الإلكتروني يُزيد من سعادتك، ولهذا ضع هاتفك جانبًا واقضِ بعض الوقت مع من تحب. تطوع للعمل في المشاريع المختلفة وتحل بروح المخاطرة خارج حدودك. بادر دومًا بالمشاركة واستغلال قدراتك لتشعر بمزيد من الإنجاز. تذكر أن الموازنة بين جوانب حياتك أمرٌ هام؛ اسأل نفسك هل يستحق الأمر استثمار مزيد من الوقت في العمل لإنجاز شيء ما على حساب جانبي من الجوانب الحياتية الأخرى؟ أنت فقط من يستطيع الإجابة على هذا السؤال. نحن نمارس الأعمال المختلفة لنستمتع بحياتنا، فإذا كنت تقضي الكثير من الوقت في العمل وحسب دون الاستمتاع بحياتك أو قضاء الوقت مع عائلتك أو أحبائك فلا بد من التفكير في وسائل للحد من انهماكك المُبالغ فيه بالعمل. ضع في الاعتبار أن في حالة كان عملك أمرًا في غاية الأهمية بالنسبةِ لك ويضيف الكثير من المعاني لحياتك، فلا بأس من الاهتمام به لهذه الدرجة ففي النهاية ما يهم هو ما تراه أنت مهمًا.
تدرب على التخلي عن الأمور التي يصعب التحكم بها. عِش اللحظة. افعل أمرًا جديدًا كل أسبوع. تعلم مواضيعًا جديدة. حدد معنى الحياة بالنسبةِ لك. دوّن في دفتر يومياتك الشخصي. تحدث عن حياتك مع الآخرين. قسّم حياتك إلى عدة جوانب مختلفة ولا تجعلها مقتصرة على جانب واحد فقط لا غير. فكّر في الطرق المختلفة التي تخلق بها المزيد من الوقت لتحسين الجوانب التي تشعر فيها بالنقص. أعِد تقييم حياتك كل بضعة أشهر. تدرب. تجول في الطبيعة. احصل على قسط مريح من النوم. تطوع للعمل في مؤسسة خيرية. حسّن من علاقاتك ونظام الدعم النفسي في حياتك. لا تعمل في عطلة نهاية الأسبوع. أغلِق جميع الأجهزة الإلكترونية عند وصولك المنزل. تحلَّ بروح المخاطرة في العمل. تذكر السبب وراء قيامك بالعمل من الأساس.
https://www.wikihow.com/Get-a-Life https://www.wikihow.com/Get-a-Life https://www.wikihow.com/Get-a-Life https://www.wikihow.com/Get-a-Life
Making Life Plans Assessing Your Life Getting Healthier Setting Work Limits