الإيمان بنفسك وبالعالم مسامحة نفسك والآخرين التركيز على الإيجابيات
لقد نجحت في كل شيء واجهته حتى وصلت إلى هذه النقطة من حياتك، لذا يجب أن تشيد بنفسك ولو قليلًا. لقد تجاوزت كل العقبات التي واجهتك في طريقك حتى الآن، وهذا ما يثبت قدرتك على التعامل مع أي شيء. اصنع قائمة بجميع الصعوبات التي قد واجهتك وقمت بالتغلب عليها، فهكذا تضع أمامك صورة مرئية لمدى قوتك ومرونتك، وبذلك تصبح الصعوبة التالية التي تواجهها مجرد انتصار جديد يُضاف للقائمة. قد يكون من الصعب عليك مشاركة مشاكلك مع أحد لأنك لا تثق في قدرة الآخرين على الاهتمام بك وتقديم الدعم لك. ذلك حكم غير عادل في حق الناس. امنح الناس الفرصة ليظهروا لك اهتمامهم. مشاركة معاناتك مع الآخرين تساعدك على الشعور بالوحدة بدرجة أقل، كما أن رد فعل الآخرين قد يزيل الغبار عن حلول غير ظاهرة لك. إذا كنت لا تعتقد حقًا أن أحد من دائرتك الاجتماعية الحالية يمكنه فهمك أو تقديم يد العون لك، اسعَ من أجل تكوين علاقات جديدة عبر الانضمام إلى مجموعات للدعم أو المنظمات المجتمعية. هذه ليست دعوة لك للذهاب إلى المسجد أو الكنيسة؛ مع أن الجانب الروحاني يمد العديد من الناس بالأمل والشعور بالمعنى. إلا أن الاعتراف بالأمور الجيدة في العالم ليس حكرًا على المتدينين فقط. إذا كانت لديك صعوبة في إيجاد نماذج لأشخاص ممن تغلّبوا على الصعاب في حياتهم، ابحث عن قصص الأمل عبر الإنترنت. سوف تجد نماذج لأناس يحققون الانتصار داخل ظروف مشابهة لظروفك. ليس من السهل أن تعترف بأخطائك، لكن هل تتخيل أنك لست مضطرًا للتوقف عندها؟ بمجرد اعترافك بالخطأ الذي ارتكبته، انتقل سريعًا إلى الأساليب التي يمكنك بها إصلاح ما بدر منك أو تحسين النتائج المترتبة على فعلتك. إن الأخطاء هي نقطة الانطلاق إلى النجاح. حدد أهدافًا واقعية. من غير الممكن أن تغير شيئًا بين ليلة وضحاها، لذلك ضع سلسلة من الأهداف الصغيرة الممكن تحقيقها والتي يمكن أن تقود نحو تحقيق هدفك الأكبر. تحقيق هذه الأهداف الصغيرة سوف يعمل على تعزيز ثقتك بنفسك باستمرار ويحميك من الشعور بالإحباط عندما لا يحدث التغيير في الحال. ليس في إمكانك تغيير الآخرين، لذلك لن يفيدك تركيزك على عيوبهم في شيء، بل سوف يكون بمثابة إهدار لوقتك، لأن تركيز طاقتك على محاولة تغيير الآخرين يؤدي إلى الشعور بالإحباط والاستياء. بإمكانك التركيز على الأشياء التي تحبها في الآخرين.  إذا كنت لا تستطيع إيجاد قيمة في الشخص الآخر ففي هذه الحالة يجب أن تعيد النظر في علاقتك بهذا الشخص. قد يكون من الأفضل لو بذلت طاقتك في إقامة علاقات جديدة. إذا كنت تجد صعوبة في تقدير أي من علاقاتك، عليك أن تعيد تقييم توقعاتك ومتطلباتك. عن طريق مساعدة الآخرين سوف تتيح فرصة للآخرين ليعبروا لك عن امتنانهم. ذلك سوف يساعدك على إيجاد المعنى والهدف في حياتك. كذلك تساعدك مساعدة الآخرين على نقل تركيزك من معاناتك الخاصة إلى التركيز على معاناة الآخرين، مما يساعدك على رؤية نقاط قوتك ويشغلك عن مشاكلك.  المشاركة في المنظمات المعنية بقضية معينة تهتم لأجلها أو التطوع في مجتمعك هي طرق جيدة لخدمة الآخرين. كذلك تعتبر مساعدتك للآخرين فرصة جيدة للانخراط داخل المجتمع. قليلًا ما تسير الحياة كما خططنا لها، لذلك ينبغي عليك أن تخطط لمواجهة الصعاب. ضع خطة عمل تتضمن الاستراتيجيات التي تجدها أكثر فاعلية من أجل تنفيذها حالما تشعر بالإحباط نتيجة عند وقوع أحداث غير متوقعة. ذلك سيجعلك تشعر أنك لازلت تمسك بزمام الأمور حتى وإن لم يسر كل شيء على ما يرام. جرب أن تكتب خطتك الموضوعة لمواجهة الانتكاسات ثم علّقها أمامك في مكان تراه كثيرًا مثل الثلاجة أو فوق مكتبك. سوف يساعدك ذلك أن تكون أكثر وعيًا عندما تشعر بالإحباط وأن تبدأ سريعًا في تنفيذ خطتك. ما يبدو مهمًا الآن ربما لا يكون بنفس الأهمية في المستقبل. حسبما تتغير الظروف، يتغير تقييمك للموقف. حاول أن تجد الدعابة في جميع المواقف من أجل تحسين الحالة المزاجية وتحسين نظرتك إلى المشكلة. تعتبر الهوايات وسيلة رائعة تشغلك عن التفكير فيما يقلقك، وإدراكك للتجارب الممتعة بالنسبة لك من شأنه أن يعمل على تحسين حالتك المزاجية. تمسّك بهذه اللحظات الممتعة وانسَ جميع الأفكار السلبية. الهوايات التي تتضمن نشاطًا جسديًا أو تفاعلًا مع المجتمع يكون لها تأثير أكبر، حيث يؤدي كل منهما إلى تحسين الصحة النفسية وتطوير المرونة العاطفية لديك، لذا احرص قدر إمكانك على دمجهما في روتينك اليومي. أنت من يختار طريقة سرد حكايتك، وبإمكانك أن تختار تسليط الضوء على نقاط القوة ولحظات السعادة. إذا كنت تواجه صعوبة في إعادة سرد قصصك بنبرة أكثر إيجابية، حاول أن تقوم بإلقائها من منظور شخص آخر. تقمّص دور شخص يتابع الأحداث ومهمته أن يجد المنافع المكتسبة داخل ظروف بعينها. التركيز على الأشخاص والأشياء التي تمتّن لوجودها سوف يحد من مشاعر القلق والندم والاستياء. كذلك سوف تساهم في تحسين الحالة المزاجية لهؤلاء الأشخاص الذين تشاركهم مشاعر الامتنان، مما يخلق حالة عامة من الرضا. احرص على التعبير عن امتنانك لثلاثة أشخاص على الأقل خلال يومك. إلى جانب تعبيرك عن امتنانك في التو والحال، يمكنك أن تزيد شعورك بالامتنان عن طريق تخصيص أوقات ثابتة من اليوم للنظر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها، أو عن طريق الاحتفاظ بسجل خاص بالامتنان.
ثِق بنفسك. تقبّل الدعم من الآخرين. ليكن لديك إيمان بالعالم. ركّز على حجم التغيير الذي قد حققته واعمل من أجل استكماله. اقبل الآخرين كما هم. كن مفيدًا. استعد لمواجهة الانتكاسات. ضع الأمور في نصابها الصحيح. اقضِ الوقت في فعل ما تستمتع به. أعِد صياغة حديثك ليطرح رؤية أكثر إيجابية. عبّر عن امتنانك كثيرًا.
https://www.wikihow.com/Be-Emotionally-Resilient https://www.wikihow.com/Be-Emotionally-Resilient https://www.wikihow.com/Be-Emotionally-Resilient
Believing in Yourself and the World Forgiving Yourself and Others Focusing on the Positive