التأقلم مع جسدك الشعور بالتقدير الذاتي
يمكنك أن تبني شعورك الداخلي بالثقة من خلال مختلف أشكال التمارين الجسدية، سواء كانت الجري أو الرقص أو ممارسة اليوجا أو أي اختيار آخر.   اختاري نشاطًا يشعرك بالاستمتاع. جربي أشياءً مثل: السباحة أو التمشية أو الرقص الفنون القتالية، كالكاراتيه أو الملاكمة. تقدر كل تلك الأنشطة وغيرها من الخيارات التي لا تنتهي على دعم شعورك بالاستمتاع الناتج عن تحريك الجسد، وهو ما يكسبك حيوية وجسد أقوى وحالة معنوية أفضل. تعيد تلك الأنشطة الجسدية تشكيل وتصميم الجسد كأفضل ما يكون؛ أي نشاط تختارين القيام به قادر على ضرب عصفورين في نفس اللحظة: نحت جسدك (جعله في وضعية مثالية) ومنحِك الشعور بالمتعة. ببطء وتدريج، تقدر التمارين والأنشطة الجسدية على دعم شعورك بالثقة والارتياح لجسدك، وهو ما يعود بأثر بالغ عندما تحين لحظة خلع الملابس وتأمل جسدك عاريًا تمامًا، والحديث هنا ليس عن مجرد اكتساب العضلات أو خسارة الوزن، ولكنه بالأساس عن الثقة التي تنتج عن تحريك الجسد.    حافظ على رطوبة الجسد لمساعدتك على أداء التمارين المنتظمة أو المكثفة. سيعاني الجسد من التعب والإرهاق أثناء التمرن وعلى مدار بقية اليوم وقد تعاني من خلل في التنفس كذلك إذا كنت من مرضى "الربو". شرب الكمية الكافية من المياه والسوائل أمر بالغ الأهمية ولا يمكن أبدًا إغفاله أو نسيانه. احصل على جلسة تدليك للجسد أو الوجه في أقرب فرصة. اعتبر مثل هذه الممارسات بمثابة إظهار التقدير والإجلال لجسدك، فهي بالأساس تكرس بداخلك تقديرك لنفسك وجسدك ومحبتك له، وهو ما ينعكس بشكل غير مباشر على تسهيل غيرها من الممارسات المذكورة في الخطوات السابقة، مثل: تحريك الجسد وتناول الطعام الصحي. أنت تعلن لنفسك في كل مرة أنك تهتم به حق الاهتمام وهو ما يطور علاقتك معه ويضع لها حجر أساس بالغ الأهمية.    يتحقق تدليل الجسد بأبسط الممارسات، مثل: الاستحمام في مياه دافئة لفترة طويلة من الوقت بدلًا من الاغتسال السريع. فكري في إضافة القليل من ملح البحار أو أوراق الزهور إلى المياه واجلسي لنصف ساعة في حوض الاستحمام، فهذا حرفيًا هو "التدليل" الذي نتحدث عنه. تندرج مختلف ممارسات التنظيف والعناية الذاتية، مثل: الحلاقة وتمشيط الشعر والاغتسال بمستحضرات تنظيف الجسد ذات الروائح، تحت مسمى "التدليل" والعناية بالنفس. وحقيقة الأمر أنه بمثابة الرعاية الحقيقية للنفس، على خلاف عملية ارتداء الملابس والأحذية والمجوهرات، التي تظل أدوات زينة خارجية مستقلة بذاتها، وهو ما يختلف تمامًا عن أن تكون رعايتك موجهة لجسدك نفسه؛ أنت الحقيقي، ما لا يمكن أبدًا انتزاعه عنك أو انفصالك عنه. قد لا تتوفر رفاهية تنفيذ ذلك إلا لشاب يسكن في شقة خاصة أو ربما لزوجين يبدآن حياتهما المشتركة ولم يرزقا بأطفال صغار بعد (وهو ما سنتحدث عنه بالتفصيل لاحقًا)، لكنك قادر كذلك على الأقل بالحصول على جلسات تعري كامل وأنت في غرفتك الخاصة في المنزل مع أسرتك. تأكد فقط من إغلاق الباب جيدًا أو اشترط عليهم الدق على الباب قبل الدخول إلى غرفتك ومنحك مساحة كبيرة من الخصوصية لبعض الوقت.   قف أمام المرآة عاريًا وابدأ في تأمل جسدك بدلًا من انتقاده. تأقلم مع رؤية جسدك على فطرته البشرية وتعود على رؤية أجزاء جسدك المختلفة كما هي في الواقع: لون الجلد وتفاصيل الجسد. يسعى الإنسان طول الوقت إلى اكتشاف العالم من حوله، لكن ذلك لن يتحقق بدون أن يكتشف ذاته ونفسه، وأول شيء جدير بالاكتشاف الحقيقي، الواعي وغير المبتذل، هو جسدك. افعل واحدة من النشاطات في المنزل وأنت عاري. إذا توفرت لك حرية الحركة عاريًا، فجرب ريّ النباتات أو الرقص أو قراءة كتاب. جربي تمشيط شعرك وأنت بدون قميص علوي واستشعري ملمس شعرك على أكتافك. الاقتراحات هنا لا تعد ولا تُحصى، والفعل نفسه ليس مهمًا بقدر أن يساعدك على الشعور بالراحة والاسترخاء لكونك تقضين مدة من الوقت دون ارتداء الملابس بالشكل المعتاد. لا يشترط التعري التام، فالكثير من الأفراد لن يرتاحوا لذلك على الرغم من أنهم بمفردهم أو حتى إذا كانوا آخر إنسان فوق الكرة الأرضية. يمكن بدلًا من ذلك ارتداء ملابس داخلية مريحة أو أقل قدر ممكن من الملابس عامة. يحب ملايين الرجال والنساء حول الحركة في المنزل وغرفهم الخاصة على هذا الشكل بالفعل، لذا ربما أنه قد حان وقت تجربة ذلك بدورك.   يلجأ بعض الأفراد المتحررين إلى التعري غير المباشر وهم خارج المنزل، عن طريق عدم ارتداء ملابس داخلية أو حمالات الصدر. قد يناسبك هذا النوع من السلوكيات أو لا واضعًا في الاعتبار كذلك أن ارتداء الملابس بدونها قد يكون غير مريح على الإطلاق، أو ربما مريحًا أكثر! لا تستغرب إجراء المكالمات الهاتفية وأنت بدون ملابس بعد فترة من الوقت ولن يكتشف الطرف الآخر نهائيًا، فعدم ارتداء الملابس لا يؤثر على قدرتك على مواصلة الحديث بطريقة طبيعية، طالما أنك لم تتعمد غير ذلك! الرائع كذلك المتعة المصاحبة لهذه اللعبة السرية الجديدة. طالما أنه لا يوجد أي شخص آخر/ غريب في المنزل وضمنتِ أن كل النوافذ والأبواب مغلقة، فربما أن الوقت قد حان لتجربة صناعة الطعام وأنت متحررة من ملابسك. على أقل تقدير، يمكنك صناعة الطعام بطريقة عادية ثم تناوله في غرفتك بحرية. احرصي فقط على ارتداء مريلة أثناء إعداد الطعام أو أكله لتوفير الحماية اللازمة لنفسك. اختر المقعد أو الأريكة المفضلة لك. اخلع ملابسك. قم بتشغيل التلفاز على قناتك المفضلة واستمتع. يمكن كذلك مشاهدة الأفلام أو الفيديوهات أو البث التلفزيوني عبر الإنترنت وأنت في غرفتك عبر الكمبيوتر أو اللابتوب. تأكد من عدم وجود أي شخص في المنزل، سواء في أيام سفر العائلة كلها لعطلة في مدينة بعيدة أو لخروجهم للدراسة والعمل صباحًا. أغلق النوافذ والستائر لتضمن أنه لا يوجد أي شخص يراك من الخارج، وتحرك بحرية في منزل. تحرص النساء على حفظ خصوصيتهن عن الجيران، لكن الرجال مطالبين كذلك بعدم الظهور من النوافذ والشرفات بشكل فاضح، وهو ما تجرمه العديد من القوانين حتى في أكثر الدول تحررًا حول العالم. أسهل وأكثر نشاط يمكن القيام به وأنت عاري. إذا لم يسبق لك تجربة ذلك أبدًا، فاخلع ملابسك واستغرق في النوم لأقصى درجة. قد تشعر أن الأمر غريبًا بعض الشيء في أول مرة، لكنك ستتعود عليه بعد ذلك، بل سوف تستمتع كذلك بملمس ملاية السرير والغطاء والوسائد على جسدك مباشرة. تأكد فقط أن الطقس غير بارد وإلا تعرضت للإصابة بالمرض. احرص على مساعدة نفسك على الشعور بأنك بحالة جيدة من خلال الالتزام بنظام نظافة ورعاية ذاتية جيد. يمكن أن يندرج تحت ذلك آلاف الأشياء، بدءًا من قص أو تسريح الشعر جيدًا وتهيئة الأظافر وليس انتهاءً بارتداء الملابس التي تناسب الجسد. ينطبق ذلك على الرجال والنساء على حد سواء.    لا يشترط أن يقتصر ذلك النظام على مهمات تنظيف الجسد، فيمكنك أن تراعي القيام بأي نشاط يساعدك على الشعور بأنك بحالة جيدة أو تشعر بالتقدير والإعجاب بنفسك. تذكر دائمًا أن مختلف طرق التزين والرعاية الذاتية قادرة على تحقيق مفعول السحر في حالتك الجسدية والمعنوية في نفس الوقت. يساعد ارتداؤك للملابس الجيدة التي تشعرك بالارتياح على دعم مستويات الثقة الداخلية. إذا كنت دائم ارتداء الملابسَ غير المريحة، حتى إذا كانت باهظة الثمن، سيؤثر ذلك على حالتك النفسية، حتى إذا تعريت تمامًا. التزم بنظام الرعاية الذاتية أغلب الوقت. يحتاج بناء الثقة الداخلية إلى أن تكرر العمل على رعاية نفسك مرة بعد مرة. احرص على الأقل مرة واحدة في الأسبوع في يوم أو وقت محدد أن توجه كل انتباهك نحو نفسك، مظهرًا لها المحبة والشغف! قد يكون نظام الرعاية الذاتي ذلك عبارة عن تمشية أو الذهاب إلى السباحة. وفر لنفسك كل ما تحتاج إليه من تدليل ورعاية، واذهب دائمًا إلى مختلف الأماكن التي تدفعك نحو الشعور بالثقة والارتياح. لا يوجد شيء يمكنه أن يمنحك شعور التقدير الذاتي لجسدك ومحبة نفسك أفضل من تناول الطعام جيدًا. انظر إلى الطعام على أنه الوسيلة التي يمكنك من خلالها تغذية جسدك وعقلك (توفير الوقود اللازم) بما يساعدك على أداء وظائفك ومهماتك اليومية على أفضل ما يكون. يؤثر الطعام كذلك على تمتعك بمظهر جيد.  لا تشعري بالهوس حيال ضبط كميات الطعام التي تأكلينها، فمن الصعب أن تشعري بالمحبة والتقدير لجسدك إذا كان كل ما يشغل بالك دائمًا هو الندم على قطع الحلوى الزائدة المأكولة أو عدّ السعرات الحرارية المهدرة من طعامك. يتسبب ذلك في شعورك بفقدان الثقة في النفس وربما الذنب الشديد، وهو ما يؤثر بالسلب على الثقة التي نسعى للوصول إليها لكي تقدري على الاستمتاع بقضاء وقتك عارية. لا تشعر بالذنب حيال ما تأكله. طالما أنك قررت أن تأكل ذلك الطعام، فلا معنى من الهوس بعد السعرات الحرارية أو مواصلة التفكير في الأمر مرارًا وتكرارًا. يؤثر ذلك التردد سلبًا على شعورك بالثقة في النفس. التزم بما سبق لكن تذكر دائمًا أن محبة نفسك تعني الحرص على تناول "الطعام الصحي".  الطعام ليس متعة مقتصرة بذاتها، بل هو أداة تساعدك على العناية بجسدك وتذكر دائمًا ما يستحقه من تغذية ورعاية، لذا خيارك الأفضل دائمًا هو مراعاة تناول الأكل الصحي الذي لا يحمل أي ضرر أو نتائج سلبية على جسدك. إذا كنت تتبعين نظامًا غذائيًا أو خطة للوجبات بالفعل، فلا حاجة إضافية للإفراط في الأمر أكثر من ذلك. يمكنك تناول وجبة حرة مرة كل أسبوع أو اثنين إذا كنت تشعرين بالكثير من التوتر أو الانزعاج من تناول الأكل الصحي كل الوقت. الالتزام بالطعام الصحي أمر مميز وهنيئًا لك القدرة على تحقيقه، لكن تذكري أن الدراسات الحديثة تضع إطارًا ضابطًا لهذا النوع من الأطعمة، فتناول الكثير من الأطعمة الصحية قد يكون ذا تأثيرات سلبية وغير صحية على جسدك؛ تخيلي!. بدلًا من مواصلة انتقاد نفسك مرارًا وتكرارًا، الوقت قد حان لتأخذي بيدك وأن تكوني سببًا في دعم معنوياتك وشعورك بالثقة في النفس. لن يمكنك أبدًا الشعور بالارتياح لرؤية جسدك عاريًا وأفكار الحكم على الجسد وانتقاد النفس مسيطرة على تفكيرك، لذا من الضروري أن تغيري من طريقة تفكيرك من التفكير السلبي إلى التفكير الإيجابي.    يكون من الطبيعي أن يتبع وضع هدف "مجاملة النفس" نصب عينيك بشكل تلقائي الامتناع عن بعض الأفعال المعينة، من بينها "انتقاد النفس". لا تقفي أمام المرآة في محاولة استخراج كل العيوب التي لا تعجبك في جسدك! ركز انتباهك على الأشياء التي تعجبك في نفسك، مهما كانت بسيطة وقليلة. يمكن اللجوء إلى تدوينها على الورق إذا لزم الأمر. استعمل تلك الصفات في مواجهة الأحكام السلبية التي تصدرها على نفسك وجسدك. في كل مرة تسيطر عليك فكرة سلبية، سارع بإيجاد نظير إيجابي من الصفات أو مميزات جسدك لتفنيد الفكرة السلبية والتقليل من أثرها على معنوياتك. إذا فكرت "أنا لا تعجبني ذراعي"، قل بعدها: "لكن أنا أمتلك قدم مثالية!"
تحلَ بالحيوية والحركة الجسدية. دلل جسدك كما يستحق. تعرَ وأنت في المنزل. ابدأ في القيام بالأنشطة اليومية المعتادة وأنت عاري الجسد. اصنعي لنفسك الطعام وأنت عارية. جرب مشاهدة التلفاز وأنت عاري. تمشَ في المنزل عاريًا. جرب النوم عاريًا. اخلق لنفسك نظامًا ثابتًا لدعم المحبة الذاتية. تناول الطعام الصحي. تحدثي بالمجاملات إلى نفسك.
https://www.wikihow.com/Have-Fun-Being-Naked https://www.wikihow.com/Have-Fun-Being-Naked
Getting Comfortable With Your Body Appreciating Yourself