التعامل مع تأثير الآخرين إصلاح نفسك بنفسك
في معظم الأحوال يقوم البعض بتهديد الآخرين من أجل خدمة مصالحهم الشخصية. إن إبقاء شخصٍ جاهلًا بأمر ما يساعد في تقوية حسه بوجوده على حسابك. بدلًا من تقبل ذلك، جرب فعل أشياء لتقوية نفسك في تلك المواقف.  إن تركت شخصًا آخر يسلبك قيمة الذات في العمل فقد تصاب بعقدة دونية فيما يخص ذلك الأمر. افتخر بعملك ولا تدع أحدًا يسرق إنجازاتك. إن حاول شخص التلاعب بك فعليك فهم معنى أفعاله وكيفية تأثيرها بك. إن جعلك شخصٌ تشعر بالدونية في العمل لأنكما ترغبان بالحصول على ترقية مقبلة فهذا ما يسمى بالعدائية العلائقية. قد يحاول الشخص تقوية موقفه عبر إحباطك وجعلك تشعر بعدم كفاءتك وعدم أهليتك للترقي في السلم الوظيفي. يحدث ذلك أكثر بين النساء، ولكن قد يحدث لأي شخص.  أمثلة العدائية العلائقية تتضمن الإقصاء المجتمعي ونشر الإشاعات أو الأكاذيب والمعاملة بالصمت والتهديد بإنهاء الصداقة ما لم تفعل ما يريده الشخص.  إن مررت بذلك فقم بتوثيق كل حدث في مفكرة مضمنًا تواريخ وأوقات كل حادث والأشخاص المتورطين به. يمكنك أخذ المفكرة إلى قسم شؤون العاملين لاتخاذ إجراء بصدده. يمكن لقسم شؤون العاملين بعد ذلك تطبيق سياسة الشركة فيما يتعلق بالتنمر. إن كنت تعاني من عدائية علائقية في المدرسة فاحتفظ بمفكرة كذلك وقم بتسليمها إلى مسؤول المدرسة، وحينها سيقوم باتباع سياسات المدرسة في التعامل مع المتنمرين. قد تتلقى نقدًا يتضمن ظروفًا خارجة عن إرادتك. يتضمن ذلك نقدك على أشياء لا يمكنك تغييرها كالإعاقة أو لون الجلد أو العِرق أو أي جوانب حياتية أخرى. هذه الإساءة اللفظية عادة ما تسبب صدمة عاطفية مستديمة مصحوبة بتدهور الاعتداد بالذات.   هذا النقد يقوي الشعور بعدم الكفاءة وقد يؤدي لتضخم عقدة الدونية. قد يلزمك ضرر كبير بسبب عدم قدرتك على تغيير الصفة المسببة للسخرية. إن حدث ذلك كثيرًا مع أشخاص تعرفهم فكن مستعدًا لقطع علاقتك بهم. عليك عدم مصاحبة أشخاص يلقون بعبارات عنصرية أو جنسية أو تمييزية. إن لم تقطع صلاتك بهم فضع حدودًا واضحة للتعامل معهم. قلل تفاعلك معهم قدر الإمكان وأعلمهم أن سلوكهم غير مقبول، وذلك بأن تقول مثلًا "ما تقوله غير محترم، وإن لم تكف عن هذا فسأنهي المحادثة." أحيانًا تسمع التعليقات التمييزية بطريقة غير واضحة للعيان، كأن يقوم أحدهم بافتراض بسيط بناء على جنسك أو فئتك أو عرقك أو هويتك. هذا يُسمى بالعداء الهين.   تتضمن أمثلة العداء الهين: افتراض أن شخصًا قد ولد في الخارج لأنه يبدو مختلفًا عن الجنس السائد، أو افتراض أن شخصًا خطر بناء على عرقه، أو إطلاق أحكام على ذكاء شخص بناء على جنسه أو عرقه، أو إنكار مرور المرء بتجربة تمييزية. أظهرت دراسة حديثة أن ارتفاع مستوى العداء الهين مرتبطة بزيادة مستويات التوتر ومعدلات الاكتئاب. أظهرت الدراسة كذلك أن الانشغال النشط بآليات التأقلم يقلل مستويات الاكتئاب والتوتر عمومًا. هذا يثبت أنه رغم عدم قدرتك على التحكم بسلوك الآخرين فإن بإمكانك التحكم بكيفية تأقلمك مع ردود أفعالك على سلوكياتهم.  إليك بعض استراتيجيات التأقلم مع العداء الهين: العناية بالذات، الروحانية، مواجهة المعتدين، طلب دعم الحلفاء، الاحتفاظ بسجلات وتوثيق تجارب الإساءة، نصح الآخرين، تنظيم رد عام. أظهرت الدراسات أن البشر لديهم ردود أفعال ثابتة على الاندماج والإقصاء من المجموعات. من المرجح أن يزيد شعورك بقيمة الذات إن كنت محاطًا بأشخاص سعداء وإيجابيين.  مجموعة الأصدقاء الصالحين ستجعلك تدرك مدى روعتك وتساعدك في مقاومة عقدة الدونية، كما أن وجودك في مجموعة سعيدة يفيد صحتك. عندما يحيطك أشخاص يشعرونك بالانتماء فإن مقاومة جهاز المناعة للفيروسات والأمراض تزداد. عندما نتعرض للرفض أو الإقصاء من المجموعات فإن الجسد يزيد من استجابته الالتهابية ويقلل مقاومته للأمراض المعدية.  ابحث عن أشخاص يقدمون التشجيع ويقدرونك على حالك بكل عيوبك ونزواتك. استمتع بحكمتهم وتطور بناء على أفعالهم، واسع لتصبح أقوى وأكثر اعتمادًا على نفسك كذلك. ستصبح أفضل وأكثر ثقة بالنفس إن كنت في بيئة صحية وإيجابية. زيادة الاستقلالية تؤدي لزيادة الثقة بالنفس. الثقة الصحية بالنفس تسمح لك بتقليل اعتمادك على تقييم الناس لقيمتك الشخصية، مما يساعدك في تجنب الإصابة بعقدة الدونية. عليك بتقوية معتقداتك والسعي للمضي قدمًا وبنجاح في الحياة. لا تسمح لنفسك بأن تعلق في الشك الذاتي والمثاليات المتعارضة التي يفرضها عليك الآخرون، والتي ستجعلك تشعر بالسوء حيال نفسك لا أكثر.   عندما تعيد تذكر مواقف الماضي والأمور التي كان يمكنك فعلها بطريقة مختلفة فأنت تؤذي نفسك فقط. اجترار الماضي له تأثير مباشر على صحتك الجسدية ومستويات التوتر، وقد يساهم في حدوث عقدة الدونية. إن لم تتمكن من الكف عن اجترار الماضي فقم بتشتيت نفسك لمدة دقيقتين على الأقل كل مرة. ستبدأ تدريجيًا بتكوين نظرة أكثر إيجابية للحياة وتكف عن التركيز على السلبيات. كل ما تحتاجه هما دقيقتان من التركيز الحاد على شيء آخر، وهو أمر يستحق العناء على المدى الطويل. عندما تقضي وقتًا أطول من اللازم في التفكير بالماضي أو ما كان يمكن أن يحدث فقد تعلق في دوامة من الأفكار السلبية. قد يكون ذلك أمرًا شاقًا إن كان الآخرون يعاملونك بسلبية أو يحاولون تدميرك. ذلك سيحبطك فقط ويجعلك حبيس أفكارك مما يجعلك تظن أنك أدنى من الآخرين.  تعلم تجاهل التعليقات السلبية والضارة بحقك خصوصًا إن كنت تطلقها على نفسك. لا تنس حقيقة أن البشر يحق لهم تكوين آراء شخصية. بدلًا من إضفاء صفة ذاتية على تلك التعليقات، قم بتصفيتها والتخلص من الآراء السلبية وتذكر مدى روعتك. التعاطف الذاتي أو حب الذات هو خطوة على طريق قبول الذات وقهر عقدة الدونية. عامل نفسك بنفس مقدار العطف والتفاهم مع أصدقائك. اعلم أن العيوب والفشل والصعوبات جميعها جزء من الحياة، وما من أحد مثالي وما من أحد ينال ما يريده بالضبط. بدلًا من نقد الذات أو إحباط نفسك، عامل نفسك بتعاطف وطيبة.  لا تتجاهل آلامك أو تتحامل عليها، بل أقر بمرورك بوقت عصيب واسأل نفسك عما يمكنك فعله للتهوين عنها. يمكنك أن تلف نفسك ببطانية دافئة أو البكاء أو الخروج للعشاء مع صديقك المفضل. أحدث تغييرات في حياتك لأنك تهتم بنفسك وليس بسبب شعورك الخارجي بعدم الكفاءة أو عدم التوافق مع أحد المثاليات. أظهر تقديرك واحترامك لتفردك وإيجابياتك التي حققتها والتي تود تحقيقها. اعلم حدودك وتعلم مواطن قوتك. ابتعد عن أي شخص أو موقف يحبط عزيمتك ويبث الشك في قلبك ويدفعك للشعور بالدونية كنتيجة لذلك. إن كنت تحتاج لتحسين جوانب من حياتك فافعل ذلك بشكل بناء. تحسين مواطن الضعف هو أفضل طريقة لمنع الإحساس بالدونية.   إن سمحت للآخرين بالتحكم في قيمتك الذاتية فقد تشعر بالدونية، لذا عليك تعلم السعادة بما لديك وعدم تغيير نفسك من أجل إرضاء الآخرين. لا يمكنك أبدًا أن تصبح شخصًا آخر، لذا لا تحاول ذلك. تعامل مع ما لديك وتعلم حب نفسك على حالها. ذلك سيمنعك من الإصابة بعقدة الدونية خصوصًا إن تعلمت عدم مقارنة نفسك بالآخرين. احذر كذلك من الاعوجاج الإدراكي. الاعوجاج الإدراكي هو نظرة مشوهة للعالم بسبب خطأ معلوماتي أو منطق غير صائب. أشهر أشكال الاعوجاج الإدراكي تتضمن الشخصنة، وهو نسب كل شيء من حولك كالأقوال والأفعال إلى نفسك.  إن لاحظت أن ضعفك يؤذيك فحاول معالجته والتعامل معه. لا تدع المشكلة تثقل كاهلك أو تشعرك بالسوء حيال نفسك، بل حاول إصلاح عيبك مع إدراك أنه لا يحدد شخصيتك.  بعض وسائل السعي لقبول الذات تتضمن الآتي: إعداد قائمة بمواطن قوتك، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين، وتعلم مسامحة نفسك على أخطاء الماضي، والتطمينات. الشعور بالمرارة والغضب يدمر شعورك بنفسك. هذه المشاعر السلبية تستنزف طاقتك وتعيق تقدمك، كما تستنفذ اعتدادك بنفسك وتضيع عليك طاقة ثمينة. إن كان غضبك مبررًا وعقلانيًا بفعل ظروف عدائية فاستخدمه لتحفيز نفسك.  حاول نسيان الغضب، وقرر أنك يمكنك أن تكون أفضل ممن أغضبك. أظهر قدرتك على التحكم بنفسك والتزامك بالسلوك الإيجابية. حول طاقتك إلى إنجازات حقيقية تثبت خطأ الشخص الذي أساء إليك. أعد تعقب أفكارك إلى حيث أصبت بالغضب والمرارة، وحاول التركيز على نقطة بدء أخرى حيث كنت تهدف للنجاح والمضي قدمًا.
ابحث عن أسباب خفية. قاوم العلاقات العدائية. احذر من النقد. تعامل مع العداء الهين. ابحث عن الدعم المجتمعي. شتت نفسك عن اجترار الماضي. تجنب الأفكار السلبية. أحب نفسك. تعلم قبول نفسك بكامل صفاتها بما في ذلك مواطن القوة والعيوب. تخلَّ عن مشاعر المرارة والغضب.
https://www.wikihow.com/Avoid-Developing-an-Inferiority-Complex https://www.wikihow.com/Avoid-Developing-an-Inferiority-Complex
Dealing with Other's Influence Working From Within Yourself