الإطالة وحيّل أخرى القيام بثني الكوع الاستلقاء أرضاً
ليس مؤكداً أن هذه التمارين ستجعل لسانك أطول ولكن هناك تمارين مُثبت أنها تقوي عضلة اللسان جاعلة إياه أقوى و ربما أكبر. اضغط بطرف لسانك خلف اسنانك الأمامية السفلية ولفه إلى الأمام من الجزء الوسطي والجزء الخلفي. ابتسم في هذه الوضعية لإطالة لسانك. حاول أن توفر مساحة في الجزء الخلفي من فمك وحلقك حتى يستطيع لسانك أن يتحرك بسهولة أثناء الالتفاف ببطء إلى الأمام والارتخاء ببطء إلى الخلف مرة أخرى. قم بوضع روتين لإطالة كتفيك مناسب لك، حتى تقوي و تزيد من مرونة مفصل كتفك. إذا كنت عضلاتك مشدودة فلن تتمكن من لمس كوعك بلسانك حتى وإن كان طول ذراعك مناسبًا ولسانك طويل كفاية.  ضع ذراعك فوق رأسك، واضعاً رسغك على قمة رأسك. امسك كوعك بيدك الأخرى ساحباً إياه إلى الجانب الآخر. حافظ على هذه الوضعية بلطف وعِد حتى ١٥ ثم إفعل نفس الشيء مع الذراع الآخر. إشبُك كفيك ببعض وراء ظهرك ثم حاول أن تفرد كوعيك في هذه الوضعية ببطء و بشكل متكرر. يجب أن تقوم بهذه الحركة بلطف وببطء في هذه الوضعية. جرّب أن تقوم بالتمرين حتى ٢٠ بدلاً من ١٥. أخذ نفساً عميق يشد الحجاب الحاجز فيتيح لك أن تمدد رقبتك أكثر فيصبح لعك كوعك بلسانك أسهل. ثم قم بلف رقبتك بلطف يميناً ويساراً عدة مرات لتكون رقبتك مرنة وقم بالإطالة لكتفيك عن طريق لف ذراعيك حول جسدك.  لف رقبتك يميناً خمس مرات ثم يساراً خمس مرات لإطالة بسيطة للرقبة. قم بلف كل ذراع على حدة حول جسدك كما لو كنت تحتضن نفسك. عد حتى ١٥ محافظاً على وضعية ذراعك ثم كرر هذه الحركة للذراع الآخر. ارخِ كتفيك وكفك. لا تشد قبضة يدك. تخيل وكأن شخصاً ما يدفع أصابعك وذراعك خلفك. ارخِ كتفك قليلاً. لف ذراعك عبر جسدك بالعرض بقدر المُستَطاع وقرّب كوعك إلى فمك بقدر المُستَطاع. هذه الخطوة صعبة وقد تتسبب في بعض الألم. استخدم يدك اليمنى لتدفع ذراعك الأيمن، محافظاً على كتفك مسحوباً إلى الخلف بقدر المُستَطاع. مدد رقبتك و ذقنك  إلى الأمام بقدر المُستَطاع. تخيّل و كأنك تحاول أن تقبض على كوعك بذقنك. هذا سيساعدك على تقريب ذراعك بأكبر قدر ممكن في هذه الحركة. إذا كانت بنية جسمك مناسبة، فمن المفترض أن تستطيع أن تمدد لسانك إلى كوعك في هذه الوضعية. إذا لم تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فتوقف عن المحاولة. إن هذه الإطالة تجعل كوعك قريباً إلى فمك بقدر الأمكان. فإذا كنت لا تستطيع أن لمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية فهذا يرجع لأن ذراعك طويلاً جداً وبالتالي فلا قدر من الإطالة سيمكنك من لمس كوعك بلسانك. لا تجازف بالإفراط في إطالة كتفك عن طريق دفع ذراعك إلى الخلف بشدة. استلقِ ممدداً ذراعيك كأنك "سوبر مان" وهو يطير. هذا امتداد جيّد لذراعيك للحصول على أكتاف مسترخية. تخيّل و كأنك شخصية شريرة في فلم قديم و تحاول أن تغطي وجهك بعباءتك. لف ذراعك فوقك محاولاّ لمس عظمة كتفك الآخر. لا تسحب ذراعك بشدة حتى لا تفرط في إطالة كتفك. ولكن اسحب ذراعك إلى الخلف بقدر الإمكان طالما كانت الحركة مُريحة. مرة أخرة، لا تُفرط في التمدد. فإذا كانت بنيتك تسمح بذلك فمن المفترض أن تستطيع أن تلمس كوعك بلسانك في هذه الوضعية بطول اللسان المناسب وطول الذراع المناسب.
قم بتمارين الإطالة لللسان لمحاولة جعل لسانك أطول. قم بالإطالة لكتفيك. خذ أنفاساً عميقة. خذ الأمر بروية وقم بالإحماء مع بعض تمارين الإطالة أولاً. افرد ذراعك الأيمن جاعلًا كفك مستقيماً. اسحب كتفك إلى الخلف بقدر المُستَطاع حتى تبرز عظمة الكتف. قم بلف ذراعك حول ذقنك. ادفع/اسحب ذراعك إلى الخلف. أمل رقبتك إلى الأمام. إخرج لسانك بقدر ما تستطيع. استلقِ على بطنك، وذراعيك أمامك. قم بثني أي من ذراعيك بحيث يضغط ساعد ذراعك على عضلة ذراعك. اسحب ذراعك قرب وجهك وضع ذقنك على ساعد ذراعك. مدد لسانك إلى الخارج وإلى الأسفل.
https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow https://www.wikihow.com/Lick-Your-Elbow
Stretching and Other Tricks Doing the Elbow Bend Lying Down