السعي في الحصول على علاج التعرف على السبب المحتمل تقليل السلبية وزيادة الإيجابية
معظم الوقت الذي تقضيه في هذا النوع من العلاج يتعامل مع مشاكل حياتك الحقيقية. سوف يساعدك المعالج على اختبار وتعديل مشاعرك السلبية الغير منتجة ويحاول من تقليل تأثير هذه الأفكار والسلوكيات عليك. ستعمل كفريق أنت والمعالج لتأخذوا سويًا قرارات مفصلية وواجبات منزلية تتلقاها.  العلاج السلوكي المعرفي بنفس كفاءة مضادات الاكتئاب لعلاج حالات الاكتئاب المعتدلة والبسيطة. كما أنه في نفس كفاءة مضادات الاكتئاب لمنع الانتكاس. تظهر النتائج في غصون أسابيع. اختر المعالج واحجز ميعادًا إذا كان هذا الاختيار يبدو مناسبًا لك. ابدأ بالبحث عن المعالج المناسب في منطقتك، جرب المزج بين العلاج السلوكي والعلاج المعرفي. العلاج التبادلي مناسب للأشخاص ذوي المشاكل المتداخلة مع بعض. هو علاج قصير المدى لمدة ساعة أسبوعيًا على مدار من ١٢-١٦ أسبوع. الجلسات مصممة خصيصًا لمساعدة الخلافات وتغيير الأدوار والفقد والمشاكل المتعلقة بالعلاقات.  يقوم المعالج بعمل العديد من التقنيات منها الاستماع المتعاطف ولعب الأدوار وتحليل التواصل. عليك العثور على معالج إذا رأيت أن هذا الاختيار مناسب لك. يمكنك البحث عن معالج في منطقتك عن طريق الإنترنت. يركز المعالج على مساعدة العائلات على حل الخلافات بين أفراد العائلة. يقوم المعالج على تظبيط الجلسات بالشكل الذي يناسب مشاكلكم وأي فرد من العائلة راغب في الإنضمام مرحب به.يختبر المعالج قدرة العائلة على حل المشاكل واختبار الأدوار التي تمتلكها العائلة وكذلك التعرف على نقاط الضعف والقوة في العائلة ككل.  هذا النوع من العلاج مناسب للمشاكل المتعلقة بالزواج والأسرة. اعثر على معالج وقم بحجز الميعاد إذا كان هذا الحل مناسب لك. يمكنك البحث عن طريق الإنترنت أو بسؤال طبيب العائلة. واحد من أنواع العلاج الذي يقوم على فكرة أن النفس الأعظم والسعادة يمكن تحقيقها بالتغلب على الأفكار والمشاعر والارتباطات السلبية. يمكن للمعالج أن يعمل على تغيير استقبالك السلبي للأمور والعمل على رؤية الحياة من منظور أكثر إيجابية. ابحث عن معالج وقم بحجز ميعاد معه إذا كان الأمر مناسب لك. يمكنك البحث على المعالج المناسب عن طريق الإنترنت. عليك أن تعرف المؤهلات والخبرات التي اكتسبها. كما عليك معرفة التكاليف المحتملة وهل يقع العلاج تحت مظلة التأمين الطبي الخاص بك أم لا. عليك أيضًا السؤال عن كيفية الحجز مع المعالج.  اعرف إذا كان المعالج معه شهادة معترف بها في بلدك وهل هو متخصص في الأمر الذي تبحث عنه. اسأل عن التكلفة بالجلسة، وإذا كان يحسب الدفع بناءً على دخلك تاشهري وإذ كانت أول جلسة يحاسب عليها. اسأل كم عدد المرات المتوقع أن تذهب للمعالج (مرة في الأسبوع أم أكثر) ومدة الجلسة وإذا كان هناك أي اعتبارات في خصوصية وسرية الجلسات. مشاعر الاكتئاب صعب التغلب عليها ويسعى العديد من الناس لمساعدة طبية لحل الاكتئاب إذا لم يكن لديك طبيب عام ممارس تتعامل معه، ابحث على الإنترنت على طبيب عام ممارس واحجز معه موعدًا لتتناقس معه عن مشاكلك. في الغالب يذهب المرضى للأطباء بتحاليل الدم والعينات من أجسادهم ولكن هذه ليست حالتك. للأسف لا يوجد تحليل معملي يكشف عن مرض الاكتئاب. بدلًا من ذلك سيقوم الطبيب بعمل تقييم بدني ومقابلة شخصية لتحديد إذا كنت تعاني من اكتئاب أم لا. سيقوم الطبيب بتقييم الأمور الآتية:  الحزن أو الاكتئاب التغيير في الوزن. التعب. الأرق. أفكار انتحارية. بعض الأمور المعملية التي يستخدمها الأطباء لمعرفة الاكتئاب. هناك العديد من الأدوية التي تساعد المرضى في التغلب على الاكتئاب. إذا وصف لك الطبيب أيًا من هذه الأدوية اتبع نصيحته بدقة. مضادات الاكتئاب لا يتم تناولها إلا بواسطة الطبيب. من الأدوية التي تتعامل مع الاكتئاب، باكسيل ولبكسابرو وزولفت وبروزاك. تعمل الأدوية المختلفة بشكل مختلف على كل شخص، ولكن في الغالب تظهر فاعليتها في خلال شهر. هناك العديد من الأسباب. إذا كنت تعامي من ضغوطات يومية أو تشعر بالقلق أو الاكتئاب أو ربما تظهر عليك أعراض بدنية مثل الصداع أو الأرق.أسباب التوتر المعتادة:  التغيرات الكبري في الحياة. إذا كنت تمر بأوقات صعبة مثل الخروج من علاقة أو تغيير الوظيفة أو الانتقال لمكان جديد قد تختبر بعض التوتر. العائلة. إذا كانت العائلة على خلاف قد تشعر بالحزن أو التعاسة أو القلق. العمل/الدراسة. من أكبر أسباب التوتر والضغط عند الناس. قد تشعر أنه لا يتم تقديرك بما يكفي أو أنك عالق في مهنة ليس لها مستقبل. الحياة الاجتماعية. إذا كنت تشعر أنك منعزل أو منفصل، قد تشعر أ، حياتك مزرية. أو تشعر بالقلق بسبب لقاء أشخاص جدد أو التعرف على مواقف اجتماعية جديدة، قد تشعر بالتوتر عند القيام بهذه النشاطات. واحدة من الطرق لمعرفة ما الذي يسبب لك هذه المشاعر هو التعرف عليها عند الشعور بها؟ الكتابة في مفكرة يساعدك على التعرف على العناصر التي تتحكم بها في الموقف لتبقى إيجابيًا. في العموم عليك التذكر أنك لا تستطيع التحكم في كل شيء بخلاف تصرفاتك وردود أفعالك.  على سبيل المثال قج تشعر بالسوء في العمل إذا تم التعامل معك بعدم تقدير وأنك تعمل أكثر من اللازم وأن هذا الموقف سيئ. اسأل نفسك ما هي العناصر التي تستطيع التحكم بها. أنت لا تستطيع التحكم في تقدير الآخرين لمساهماتك. ولكن يمكنك أن تكون أكثر حزمًا في إظهار إنجازاتك. يمكنك التحكم في قول "نعم" لكل مشروع يأتي إليك. يمكنك التحكم في البحث عن وظيفة أخرى في مكان يناسبك أكثر. اعثر على طرق لتقوي بها ذاتك وقد تشعر أن حياتك أقل تعاسة. حاول التفكير في الأشياء التي يمكنك مساعدة نفسك بها. على سبيل المثال، فكر في التحدث لرئيسك في العمل عن كمية العمل أو مناقشة العلاوة القادمة إذا كنت تشعر أنه لا يتك تقديرك في المكان. أو يمكنك أن تبحث عن وظيفة جديدية في مكان عمل أفضل. اكتب قائمة بالأفعال المحددة التي يمكنك اتخاذها. هل أنت تعامي من مرض كبير؟ هل أنت تفرط في شرب الكحوليات أو مدمن؟ هل لديك أحداث كبيرة في حياتك مؤخرًا؟ هل تعرضت للفقد؟ هل لديك مشاكل شخصية؟ هل عانيت من الاستغلال أو الصدمة؟ هل تأخذ أي أدوية نفسية؟ إذا جاوبتأيا من هذه الأسئلة بنعم، تعطيك تلك الإجابة رؤية لسبب شعورك بأن حياتك مزرية. العديد من الناس لا يستطيعون معرفة لماذا يشعرون على هذا النحو. تشير الأبحاث أن العوامل الوراثية لها يد في الاكتئاب. إذا كان أحد أفراد العائلة مصاب باكتئاب، هناك احتمال إصابتك أنت الآخر.بعض الحالات الطبية مثل خمول الغدة الدرقية أو الآلام المزمنة تسبب الشعور بالاكتئاب.  النساء عرضة للاكتئاب مرتين أكثر من الرجال. تغير مستوى الهرمونات كذلك يسبب الاكتئاب.  التغيير في المخ يسبب الاكتئاب. تشير الأبحاث أن الذين تعرضوا لتغيرات بفزيائية  في مخهم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. من المهم أن تتعرف على أفكارك السلبية حتى يمكنك البدء في تغيير السلبية للإيجابية. السلبيون يميلون لرؤية أسوأ ما في الموقف. بالإضافة إلى ذلك، يتسرعون للوم أنفسهم على أي شيء يحدث. على كل حال، المفكر السلبي يميل لتضخيم العوامل السلبية في أي موقف. ويميل لاستقطاب الأمور ليراها إما جيدة أو سيئة. حاول أن تتفقد أفكارك بانتظام خلال اليوم. تعرف على ما تفكر به بشكل سلبي وما تضعه في إطار إيجابي. يساعدك أيضًا أن تحيط نفسك بالأشخاص الإيجابية، لأن الأشخاص السلبية تزيد من التوتر ومن شعورك بالسلبية.إليك بعض الأمثلة لتغيير الأفكار السلبية لأفكار إيجابية:  هذا مخيف، أنا لم أفعل ذلك من قبل = أنا عندي فرصة عظيمة لتجربة شيء مختلف. انا لن أتحسن مطلقًا = أعطني فرصة للتجربة مرة أخرى. هذا التغيير كبير = هيا نجرب أمرًا جديدًا ومثيرًا. قد تشعر أن مكانك في الحياة هو الذي يعرفك. إذا كنت في محيط سيئ، من الصعب أن تحافظ على إيجابيتك. ركز على صفاتك الشخصية بدلًا من الموقف المحيط بك. وتذكر أن الموقف دائمًا مؤقت.  على سبيل المثال، إذا قلقت بسبب كونك عاطل تذكر أن حالتك الوظيفية مؤقتة ولا تحددك كشخص. تذكر أنها فرصة لبدء إتجاه جديد في الحياة أو البحث عن معنى للعمل في مساحة أخرى مثل التطوع أو التركيز على الأسرة. غذا شعرت أن حياتك مزرية لأن أحدهم يتنمر عليك، تذكر أن هؤلاء المتنمرون يمارسون مشاعرهم الشخصية بعدم الأمان على الآخرين. هذه التصرفات تنعكس عليهم وليس عليك. ابلغ السلطات المعنية مثل والديك أو مدير المدرسة وكن قويًا. في العديد من الأحيان يشعر الناس أن حياتهم المزرية تسبب في إزاحتهم من الحياة الاجتماعية. قد يسبب الأمر المزيد من الاكتئاب. خذ خطوات صغيرة للعودة للدوائر الاجتماعية مرة أخرى.  حاول مقابلة أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء للحصول على فنجان قهوة سويًا في البداية. قم بعمل إتصالات هاتفية أكثر للأصدقاء والأحباب. لا تتوقع أن تستمتع من البداية أو تكون نجم الأسرة. هذا الامر هو خطوة بسيطة على طريق التواصل الاجتماعي. كن ودوًا مع الغرباء الذين تقابلهم في خلال اليوم. ل تخجل من الأحاديث الجانبية القصيرة. تكلم مع الغرباء لرفع حالتك المعنوية. انضم لنادي للتعرف على أشخاص جدد. إذا كنت تعتقد أن الحياة مزرية، هناك احتمالات كبيرة أنك لا تفكر بشكل صافي ولا تستجب للمواقف بطريقة متعقلة. بدلًا من أن تدع أفكارك تخرج عن السيطرة، حاول العودة للتفكير السليم بسؤال نفسك الأسئلة التالية:  كيف يمكني معرفة أن هذه الفكرة سليمة أم لا؟ هل هذا دائمًا صحيح؟ أليس هناك استثناءات؟ ما هي الأجزاء المفقودة في الصورة هنا؟ التمرن ثلاث مرات أسبوعيًا يساعد الاكتئاب على التحسن. يساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن عن نفسك ويساعدك على النوم بشكل أفضل وقد يحسن حالتك المزاجية. الحفاظ على نظام غذائي صحي طريقة أخرى لمحاربة الاكتئاب. قنن من استهلاك الكحوليات وتناول مدى واسع من الطعام الصحي. عليك أيضًا تجنب المخدرات والتدخين وكل العادات ذات التأثير السيئ على الصحة.  تمارين الأيروبيك لها تأثير فعال. حاول التمرن لمدة ٣٠ دقيقة على المشاية الكهربية أو التمسية بالخارج لمدة ٣٠ دقيقة.  تساعد اليوجا على توفير الارتياح النفسي كذلك. حاول تناول السمك وشرب كميات كبيرة من السوائل والحبوب الكاملة والفواكه. الرسائل التكرارية، سواء كانت سلبية أو إيجابية لها تأثير كبير على النفسية. استبدل الإيجابية بكل الضوضاء بامتلاء عقلك بالأفكار ذات المعني الجيد. اختر عبارة تأكيدية (مانترا)  لتساعدك على التعامل مع اليوم. كررها عندما تشعر أن الأمور لا تجري على ما يرام. في كل مرة تفعل ذلك فكر في الأمر وكأنك تعنيه إليك بعض الأمثلة على عبارات المانترا:  "كن التغيير الذي تود أن تراه" غاندي الأفعال هي ترياق اليأس. "لا يقدر على تحرير عقولنا سوى أنفسنا" بوب مارلي. "من أن الأفضل أن تضيئ شمعة بدلًا من أن تلعن الظلام" إليانور روزفيلت. من لهم غرض في الحياة يشعرون بسعادة أكبر من أولئك الذين لا يشعرون بمعنى لحياتهم.هل فكرت في الوقت الذي تسأل نفسك فيه عن معنى الحياة؟ لا أحد يعرف إجابة هذا السؤال ولكن يمكنك معرفة ماذا تعني الحياة لك أنت. إيجاد معني لحياتك يساعدك على النهوض من السرير كل يوم حتى والأمور في أسوأ حال.  يجد البعض المعنى في التربية الدينية والروحية في حياتهم. تعلم الفلسفة أيضًا يساعد على التعرف عن منظورك الشخصي للعالم. على نطاق أكثر حميمية، أكثر أجزاء لها معنى في حياتك هي علاقاتك، وعملك وفنك. بالتأكيد هناك القليل من الأشياء في حياتك التي يمكنها أن تجلب لك الراحة والسلام. سواء كانت احتساء أول فنجان قهوة في الصباح، التمشية للعمل تحت أشعة الشمس أو استراحة لعشر دقائق للاستمتاع بسيجارة.استمتع بهذه اللحظات. تمهل واستمتع بالأشياء الجيدة. يمكنك تطوير طاقة إيجابية عكسية لتساعدك على اجتياز الأوقات السيئة من اليوم. حتى أكثر الأشياء بساطة في مساعدة الناس مثل حمل أكياس البقالة يعطيك دفعة من الإيجابية. بذل المجهود في التطوع يعطيك نتائج نفسية أفضل. تعرف على ما لديك لتعطيه للآخرين، شاركه بكرم كلما كان ذلك ممكنًا. هل تعتقد أن ليس لديك أي شيء لتقدمه؟ اعثر على أماكن المشردين في منطقتك وتطوع بالعمل معهم لعدة ساعات بالأسبوع. سترى أن كل دقيقة تقضيها معهم مفيدة لهم.
ابحث عن التقنيات التي تتضمن العلاج السلوكي المعرفي لترى إذا كان هذا العلاج يناسبك. ابحث عن العلاج التبادلي لترى إذا كان الأمر يناسبك أم لا. ابحث عن العلاج الأسري إذا كنت ترى أن هذا الأمر يناسبك. ابحث عن علاج التقبل والالتزام. اختر المعالج بحرص. اسع للمساعدة من الطبيب الممارس إذا لم تجدي نفعًا كل الطرق لتشعر بإيجابية أكثر. اعرف ما عليك توقعه من ميعاد الطبيب. توقع أن يصف لك الطبيب بعض الأدوية ليساعدك على التعامل مع الاكتئاب. اعرف السبب الذي تظن بسببه أن حياتك مزرية. احتفظ بمفكرة. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك على تحليل نفسك. فكر في الأسباب البيولوجية. تعرف على الأوقات التي تفكر بسلبية فيها. غير التفكير السلبي للتفكير الإيجابي. حاول ألا تعرف نفسك عن طريق محيطك. اخرج وتواصل مع الناس. حاول أن تفكر بذهن صافي. تمرن بانتظام وحافظ على نظام غذائي صحي. جرب التأمل وكرر عبارات مانترا ذات معنى لك. اعرف ماذا تعني الحياة بالنسبة لك. تمهل للاستمتاع بالأجزاء الجيدة في حياتك. كن خدومًا.
https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks https://www.wikihow.com/Stay-Positive-when-You-Know-Your-Life-Sucks
Seeking Help in Therapy or Medicine Identifying a Possible Cause Decreasing Negativity and Increasing Positivity