تجنب حدوث الجلطات فهم عوامل الخطر
تشير الدراسات إلى أن 150 دقيقة من التدريبات التي تتراوح ما بين قوية ومتوسطة القوة في الاسبوع يقلل من خطر بالعديد من المشاكل الصحية. هذا بمتوسط من 20-30 دقيقة من التمرينات الهوائية (الأيروبيك) مثل (المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، وما إلى ذلك) في اليوم. اختر نشاطًا تستمتع بما فيه الكفاية لتلتزم بممارسته! التمارين الرياضية تعمل على تدفق الدورة الدموية، وتحسين الصحة العامة وتجنب حدوث الجلطات الدموية. يمكنك أن تفعل هذا بينما تستريح أو أثناء النوم. ارفع ساقيك من عند قدميك، وليس من الركبتين. لذلك، لا تضع المسند تحت الركبتين لمحاولة رفعها. بدلًا من ذلك، ارفع قدميك حوالي 15 سم فوق مستوي قلبك. وتجنب تقاطع الساقين (وضع ساق فوق الأخرى بشكل متصالب). ففي حين أنه من المهم ممارسة الرياضة بشكل يومي، إلا أن الجلوس طوال اليوم، ثم الجري لمدة 20 دقيقة ليس كافيًا. إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت -على سبيل المثال، إذا كنت مسافرًا، أو تعمل على الكمبيوتر، أو في راحة على الفراش - تحتاج إلى أن تأخذ وقتًا مستقطعًا لممارسة الرياضة. قُم كل ساعتين، ومارس بعض الأنشطة الخفيفة. يمكنك حتى التجول أو القيام بتمارين ربلة الساق من وضع الثبات مع التأرجح ذهابًا وإيابًا على الكعب وعلى أصابع قدميك. في أي وضع تكون فيه جالسًا وساقيك ملتويتين عند الركبة (وضعية الجلوس نموذجي) يضعك في خطر التعرض للجلطة. الجفاف الشديد "يثخن" الدم ويشجع على تكوين الجلطات. يجب على كل فرد، ولكن لا سيما كبار السن وغيرهم من الفئات المعرضة للخطر، يجب عليهم شرب الكثير من الماء. ينصح معهد الطب الرجال بشرب 13 كوب من السوائل (ثلاثة لترات) في اليوم الواحد، والنساء بشرب تسعة أكواب (2.2 لتر).  لا تدع نفسك تصل للشعور بالعطش مطلقًا. العطش هو العلامة الأولى والأكثر وضوحًا للجفاف. إذا كنت تشعر بالعطش، فأنت كنت بالفعل في طريقك نحو الجفاف. علامة مبكرة أخرى على الجفاف هي جفاف الفم أو الجفاف الشديد للجلد. شُرب الماء باستمرار يجب أن يكون كافيًا للحفاظ على رطوبة الجسم. ولكن إذا كنت تعاني من الإسهال أو القيء، أو التعرق المفرط، قد تحتاج إلى مَحْلُولٌ كَهْرَبائِيّ (سائل ينحل بالكهرباء) مثل مشروب يٌسمى جاتوريد وذلك لتحمي جسمك من الجفاف. حالات ارتفاع هرمون الأستروجين تضع النساء في خطر أعلى من التعرض لانصمام خثاري وريدي (جلطات دموية) ولكن خلال فترة الحمل، لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال كمية الأستروجين التي تُنتج داخل الجسم. كل ما يمكنك القيام به هو محاولة تجنب عوامل الخطر الأخرى (مثل التدخين أو الفترات الطويلة من الجلوس) والتأكد من ان يتم مراقبة وضعك من قبل طبيب متخصص  إذا تَكَوَن لديكِ جلطة في أحد الأطراف، يمكن للطبيب أن يصف دواءً آمنًا خلال الحمل لمنع الجلطة من الانتقال إلى الرئتين أو المخ حيث يحتمل أن تصبح قاتلة. هناك مخاطر في تناول أدوية سيولة الدم (المميعة للدم) أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تؤدي إلى انفصال المشيمة. ومع ذلك، في الحالات المعرضة لمخاطر مرتفعة للتعرض لتخثر الدم الوريدي، فاستخدام لوفينوكس يمكن أن ينقذ الأرواح. وبعد الولادة، يوصف الكومادين للأم، فهو آمن أثناء الرضاعة الطبيعية.  الجلطات الدموية الوريدية (الانصمام الخثاري الوريدي) هي السبب الرئيسي لوفيات الحوامل في الولايات المتحدة وغرب أوروبا. توصف أدوية العلاج بالهرمونات البديلة، للسيطرة على أعراض انقطاع الطمث، وهي تزيد من خطر التعرض لجلطات الدم. وثمة بديل غير هرموني لتجربي استعماله وهو إستروفين حيث يحتوي على الايسوفلافون الموجود في فول الصويا (مضاد للأكسدة يُعرف باسم الأستروجين النباتي)، والذي يساعد في تقليل الهبات الساخنة ولكن بدون خطر التعرض للجلطات. يمكنك أيضا الحصول على الصويا من المصادر الغذائية مثل فول الصويا، حليب الصويا، أو جبن التوفو. ولكن ليس هناك إرشادات التوجيهية متاحة للمساعدة على تحديد الجرعات يمكنكِ أيضا ببساطة اختيار التعايش مع أعراض سن اليأس (انقطاع الطمث) من دون علاج. بينما تكون غير مريحة، إلا أنها ضارة لصحتك بأي شكل من الأشكال. يمكن لمزيج الأستروجين والبروجستين في معظم حبوب منع الحمل أن يزيد من خطر تكون جلطات الدم نسبة ثلاث إلى أربع مرات. المخاطر الكلية لا تزال منخفضةً جدًا للنساء اللواتي يتمتعن بصحة جيدة ولا يوجد لديهن عوامل خطورة أخرى، مع ذلك تصاب 1 من 3000 بانصمام خثاري وريدي.  يجب على النساء اللواتي ينزفن بشدة أثناء الحيض أو لديهن بطانة الرحم غير طبيعية أن يخترن خيارات غير هرمونية، إذا كانت متوفرة. مثل موانع الحمل الهرمونية الخالية من هرمون الأستروجين وتحتوي على (هرمون البروجسترون فقط) أو حتى الخيارات غير الهرمونية مثل اللَّولَب (الرَّحِمِيّ). لا يزال من الممكن لكِ أخذ وسائل الحمل الهرمونية حتى إذا كان لديك تاريخ لحدوث جلطات الدم أو وجود خطر لحدوثها، إذا كنتِ تأخذين أدوية مضادة لتخثر الدم. قد يختار لكِ الطبيب أيضًا شكل منخفض جدًا الأستروجين (أو حتى شكل خالٍ من الأستروجين) من وسائل منع الحمل الهرمونية، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالجلطات. لأن الخلايا الدهنية الزائدة الموجودة لدى من لديهم سمنة مفرطة مرتبطة بتواجد خطر حدوث الجلطات، فإذا كان لديكِ بدانة (مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر) فيجب عليكِ محاولة خفض وزنك إلى مستويات صحية. أصح طريقة لإنقاص الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي موثوق به. على الرغم من أنه يجب عليكِ التقليل من السعرات الحرارية التي تتناوليها، فإن معظم خبراء التغذية يحذرون من تناول أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم.قد يكون هذا العدد أعلى إذا كنتِ تمارسين الرياضة كثيرًا. استشيري اختصاصي التغذية للحصول على توصيات لحالتك.  ارتداء جهاز لرصد معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتتبع معدل ضربات القلب. لحساب معدل ضربات القلب الذي يجب أن تصل إليه، أوجد أولًا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب:220 - عمرك.  اضرب العدد الناتج في 0.6 للعثور على أعلى معدل لضربات القلب بالنسبة لك، ومحاولة الحفاظ على هذا المعدل لمدة 20 دقيقة على الأقل أثناء ممارسة الرياضة على الأقل لـ 4 مرات على الأقل في الأسبوع. على سبيل المثال، معدل ضربات القلب المستهدف لسيدة تبلغ من العمر 50 عامًا يكون (220-50) × 0.6 =102. تُعرف الجوارب الضاغطة أيضًا باسم TET، أو باسم الجوارب المانعة للجلطات الدموية. غالبًا من يرتدي هذا الجورب هم من يقفون على أقدامهم لساعات طويلة، مثل من يعمل كنادل أو الممرضات والأطباء، وذلك لتحسين الدورة الدموية. كما يمكن ارتداؤها بعد إصابتك بالفعل بالجلطات الدموية للتخفيف من ألم وتورم الساق. أحيانًا ما تستخدم تلك الجوارب مع المرضى في المستشفيات الذين يقضون الكثير من الوقت في الفراش. يمكنك شراء جوارب الضغط من معظم الصيدليات. يجب أن تكون طويلة لتصل إلي مستوي الركبتين لتحسين الدورة الدموية. إذا شعر الطبيب بأنك معرض لنسبة خطر مرتفعة من التعرض لهذا النوع من الجلطات، فربما يقوم بوصف دواءً وقائيًا. اعتمادًا على التقييم الفردي الخاص بحالتك، وربما يوصي بوصفة طبية من (الكومادين أو اللوفينوكس) أو أدوية تُصرًف دون وصفة طبية، مثل الأسبرين.  الكومادين هو دواء يُصرف بوصفة طبية وعادةً ما يؤخذ بجرعة 5 ملج عن طريق الفم يوميا.غير أن الكومادين له تأثير يختلف بين الناس، ويمكن أن ينتج تفاعلات مختلفة مع فيتامين K، وهو أمر حاسم لتخثر الدم الطبيعي. ولذلك، يمكن للجرعات أن تتباين على نطاق واسع. اللوفينوكس هو عبارة عن حقن توصف بتذكرة من طبيب يمكن أن تعطيها لنفسك في المنزل. سوف تحصل على الحقن معبأة مسبقًا و ستتطلب منك أن تحقن نفسك مرتين يوميًا. تعتمد الجرعة على وزنك. الأسبرين هو خيار جيد متاح بدون وصفة طبية للمريض الذي تكون نسبة الخطر لديه أقل.ولقد ثَبُت أنه يمنع حالات التخثر بدءًا من الجلطات الدموية إلى السكتة الدماغية والنوبات القلبية. واحد من كل خمسة مرضى بسرطان خبيث يتعرضون لهذا النوع من الجلطات. وهذا ناتج عن عدة أسباب، بما في ذلك الالتهاب المرتبط بالسرطان، وقلة الحركة، أو من الآثار الجانبية للدواء. مرضى السرطان الذين تعرضوا لحدوث انصمام خثاري وريدي يوصف لهم لوفينوكس أو الكومادين وربما يحتاجون إلى مُرَشح(للوريد الأجوف السفلي). مُرَشح الوريد الأجوف السفلي يعمل كمصفاة في حالة انفصال جلطة الوريد العميق عن الوريد في الساق. ويمنع الجلطة من الوصول إلى القلب أو الرئتين، حيث يمكن أن تصبح قاتلة. تعامل مع العلاجات الطبيعية بشيءٍ من الحذر. على الرغم من أن هناك سَرْدِيَّة أي وصف لحالات فردية حول تأثير العلاجات الطبيعية في الحد من مخاطر الجلطات لدى مرضى السرطان، لكن ليس هناك دعم علمي على ذلك. وهناك جدلٌ قائمٌ حول القول بأن المغذيات النباتية يمكن أن تمنع هذا النوع من الجلطات لدى مرضى السرطان. ومع ذلك، ليس هناك آلية معروفة من شأنها أن تثبت أن هذا النظام الغذائي يؤدي لمنع الالتهاب وتثبيط إنتاج السِيتوكين أي عوامل نخر الورم، وهنا موضع الجدل. الأطعمة المقترحة في هذا النظام الغذائي تشمل:  الفواكه: المشمش والبرتقال والتوت والطماطم والأناناس والخوخ والعنب البري. التوابل: الكاري، والفلفل الأحمر الحار، والفلفل الحلو والزعتر والكركم والزنجبيل والجنكة (أوراق شَجَرَة تُسْتَخْدَم لِلزِّينَة تَنْمُو فِي الْيَابَان وَالصِّين)، والعرقسوس. الفيتامينات: فيتامين هاء (الجوز واللوز والعدس والشوفان والقمح) وأحماض أوميجا 3 الدهنية (الأسماك الدهنية مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط) المصادر النباتية: بذور عباد الشمس، وزيت الكانولا، وزيت القرطم (العُصفر). المكملات الغذائية: الثوم، والجنكة، وفيتامين سي، ومكملات الناتوكيناس. العسل إن خطر التعرض لجلطة الدم للمرة الأولى يكون بنسبة 100 لكل 100000. ومع ذلك، يرتفع ذلك الخطر بشكل تصاعدي كلما تقدمنا في العمر: عند عمر 80، يكون المعدل 500 لكل 100000. لذلك من المهم مراقبة صحتك العامة عن طريق إجراء فحوصات طبية بشكل منتظم، كلما تقدم بك العمر. الجراحة الحديثة أو الكسر في عظام الوركين والساقين يزيدان من خطر الإصابة بجلطات الدم. أولئك الذين يتبعون نمط حياة قليل الحركة أو غير نشط أكثر عرضة لحدوث انصِمامٌ رِئَوِيّ، أو جلطة دموية في الرئتين. الأفراد الذين يجلسون أكثر من ست ساعات في اليوم في أوقات فراغهم، من المرجح إصابتهم بالانصِمامٌ الرِئَوِيّ مرتين أكثر من أولئك الذين يجلسون لمدة أقل من ساعتين. فالفترات الطويلة من الرقود، والجلوس، أو الوقوف في مكان واحد يمكن أن تتسبب في ركود الدم، مما يؤدي إلى حدوث الجلطات. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل هذا النوع من الجلطات شائعٌ جدًا في المرضى المقيمين في المستشفيات، وخاصة بعد العمليات الجراحية، والمسافرين لمسافاتٍ طويلة. هؤلاء الذين يقع مؤشر كتلة أجسامهم في فئة البدانة معرضون لخطر الإصابة بالانصمام الخثاري الوريدي بنسبة أعلى بكثير من هؤلاء الذين ينتمون لفئة الوزن الصحي. العلاقة المترابطة ما بين البدانة وحدوث الجلطات ليست مفهومة بشكل تام، ولكن يعتقد خبراء أنه على الأقل جزءًا منها يعود إلى هرمون الأستروجين الذي تنتجه الخلايا الدهنية. هرمون الأستروجين هو عامل خطر مستقل لحدوث الجلطات تُنتج الخلايا الدهنية أيضًا بروتينات تسمى "السيتوكينات"، والتي قد تلعب دورًا في تكون الجلطات الوريديةوعلى الرغم من أن الأمر لا يكون دائمًا على ذلك النحو، إلا أن وجود السمنة قد يؤدي بشكل أكبر إلي نمط حياة قليل الحركة لدي مرتفعي الوزن أكثر من هؤلاء الذين تقع أوزانهم في نطاق الوزن الصحي.  لحساب مؤشر كتلة جسمك، استخدم حاسبة لمؤشر كتلة الجسم من على الإنترنت، مثل تلك الموجودة على الرابط التالي Mayo Clinic website وسوف تحتاج إلى إدخال عمرك، وطولك، ووزنك، وجنسك للحصول على نتائجك. الشخص المصاب بالبدانة سيكون مؤشر كتلة الجسم لديه 30 أو أكثر. من لديه وزن زائد عن المثالي يكون مؤشر كتلة الجسم لديه يتراوح ما بين 25 إلى 29.9، ومن لديه وزن طبيعي يكون مؤشره 18.5 إلى 24.9. ومن مؤشره يقع عند أي رقم أقل من 18.5 فهو يعاني من نقص في الوزن. التحولات الهرمونية، لا سيما تلك المرتبطة بهرمون الأستروجين، يمكنها أن تسبب خطر التعرض للانصمام الخثاري الوريدي. غالبًا ما نجد ذلك لدى النساء في الفترة التي تُعرف بسن اليأس واللواتي يتناولون مكملات الأستروجين كجزء من العلاج بالهرمونات البديلة. وكذلك من يتناولن موانع الحمل الهرمونية لمنع حدوث الحمل، والحوامل أيضًا مُعرضات لهذا الخطر. ناقش مع طبيبك المخاطر والخيارات المتاحة، قبل البدء في أي علاج هرموني. التخثر هو مجرد كلمة أخرى لتجلط الدم، وهي عملية طبيعية تحدث للدم. وبدونها، ستنزف حتى الموت إذا جرحت نفسك! في حين كون تجلط الدم أمر طبيعي، فإن فرط تخثر الدم هو حدوث جلطات دموية، حتى وإن كان الدم لا يزال داخل الجسم. عندما لا يزال في الجسم. يمكن أن يحدث فرط تخثر الدم بسبب الجلوس أو الاستلقاء لفترات طويلة، والسرطان، والجفاف، والتدخين، والعلاج الهرموني. أنت عرضه لفرط تخثر الدم إذا:   لديك تاريخ عائلي لافت للنظر لحدوث جلطات الدم. تعرضك شخصيًا لجلطة دموية في سن مبكرة. كان لديكِ تجلطات دموية أثناء الحمل تعرضك لإجهاض متكرر لأسباب غير مبررة. بعض الاضطرابات الچينية يمكن أيضًا أن تسبب تلك الحالة، مثل طفرة العامل الخامس لايدن أو مرض الذئبة المانع لتخثر الدم. الرَجَفانٌ الأُذَينِيّ (عدم انتظام ضربات القلب)، وتراكم لويحات الكوليسترول في الشرايين كلها تؤدي إلى جلطات الدم.  إذا كان لديك رجفان أذيني، فالدم لا يتدفق بشكل صحيح، ويمكن أن يتجمع ويبدأ في التجلط .  لا يُلاحَظ لدي الأشخاص الذين يعانون من الرجفان الأذيني سوى وجود عدم انتظام في النبض دون أي أعراضٍ أخرى. ويتم اكتشاف جلطات الدم عادةً خلال الفحوص الروتينية. ويمكن معالجتها بأدوية سيولة الدم (تمييع الدم) أو الأدوية الأخرى، وتغيير نمط الحياة، وفي بعض الحالات تُعالج بجهاز تنظيم ضربات القلب أو الجراحة   يمكن للويحات الكوليسترول الشمعي أن تتراكم في الشرايين (في بعض الأحيان كجزء من الشرايين) وإذا تكسرت تلك اللويحات، فيمكنها أن تبدأ عملية تخثر الدم  تحدث معظم النوبات القلبية والسكتات الدماغية عند تمزق اللويحات المتواجدة في القلب أو الدماغ
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ارفع الساقين بشكل دوري خلال اليوم. اقطع الفترات الطويلة من الجلوس بنشاط ما. احرص على شرب الماء لتبقى مرتويًا. الحصول على فحوصات منتظمة أثناء فترة الحمل. مناقشة بدائل العلاج بالهرمونات البديلة مع طبيبك. لا تستخدمي وسائل منع الحمل الهرمونية إلا باستشارة طبيب. الحفاظ على وزن صحي. ارتداء جوارب ضاغطة أو كَلْسات. تحدث مع طبيبك حول الأدوية الوقائية. اطلب الحصول على علاج بِخَاصَةٍ إذا كنت مصابًا بمرض السرطان. تعامل مع الأدوية الطبيعية بشيء من الحذر. رفع الوعي بالجلطات مع تقدمك في السن. اهتم بمستوى نشاطك الجسدي. احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI). انتبه لمستويات هرموناتك. كن على وعي بفرط تخثر الدم. تعرف على الظروف الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
https://www.wikihow.com/Prevent-Blood-Clots https://www.wikihow.com/Prevent-Blood-Clots
Preventing Blood Clots Understanding the Risk Factors