علاج جسمك اللجوء إلى العلاج للانتفاخ المزمن البحث عن علاجات للراحة الفورية تناول حمية غذائية صحية لراحة طويلة المدى
يمكن أن يساعد السير لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا في عملية الهضم. يساعد السير السريع على منع الانتفاخ أفضل من السير البطيء. السير هو نشاط بدني خفيف بشكلٍ كافٍ لمنع تهيج المعدة، لكنه كافٍ لتحريك الطعام والهواء العالق داخل القناة الهضمية. يساعد معدل ضربات القلب المرتفع والتنفس عضلات الهضم على دفع الهواء والطعام من خلال الأمعاء. يمكن أن يصاحب الانتفاخ العديد من المشاعر غير المريحة الأخرى وقد تقلل الحرارة الألم الناتج عن الانتفاخ كما تساعد على استرخائك مما يحرر الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. هناك العديد من الطرق لتعريض جسمك للحرارة:  ضع كمادة ساخنة على معدتك لحرارة مباشرة. خذ حمامًا ساخنًا. استرخ في الساونا. لخمس دقائق، اضغط برفق في حركات دائرية على المنطقة التي تعلو سرتك بمسافة أربعة أصابع تقريبًا. تعرف تلك التقنية باسم العلاج بالإبر أو بالضغط. يساعد الضغط الخفيف على بطنك على تخفيف التوتر الجسدي الواقع على المعدة مما يقلل من أي توتر كامن وانتفاخ. إذا كان الانتفاخ ناتجًا عن الإمساك، يمكن أن تشجعك تلك الطريقة على دخول الحمام. جسمك. استلق على ظهرك في غرفة مظلمة واقرأ كتابًا أو تأمل. يمكن أن يساعد الاسترخاء على تخفيف أي أعراض للانتفاخ المزمن. إذا كنت تشعر بتوتر مزمن وتعاني من الانتفاخ، جرب أن تخصص بعض الوقت من يومك للاسترخاء بشكل هادئ. سيكون جسمك مرتاحًا بشكل كافٍ لتحرير الغازات أو الإمساك المسبب للانتفاخ. دوّن كل مرة تشعر فيها بالانتفاخ مع التأكد من كتابة أي أطعمة تناولتها طوال اليوم حيث يساعد ذلك طبيبك على تشخيصك. إذا كنت تعاني من انتفاخ مستمر لا ينتهي أبدًا، ستحتاج إلى زيارة الطبيب. يمكن أن تسبب المشاكل الكامنة الأخرى الانتفاخ ولن يختفي الانتفاخ أبدًا حتى تعالج تلك المشاكل. قد يكون الانتفاخ عرضًا جانبيًا لحساسية اللاكتوز أو الداء الزلاقي أو مرض كرون أو القولون العصبي أو حصوات المرارة أو داء الرتوج. قد يخضعك الطبيب إلى فحص دماء أو جلدي لتحديد ما إذا كنت تعاني من حساسية تسبب لك الانتفاخ. قد يحقنك أيضًا بمثير حساسية لتحديد ما إذا كان يسبب لك ذلك رد فعل تحسسي. إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى، يمكنك أن تجرب الطب الشمولي. أثبت العلاج بالإبر قدرته على تخفيف أعراض مشاكل الجهاز الهضمي بما في ذلك الانتفاخ. ابحث عن معالج بالإبر مرخص واشترك في أربعة أسابيع من الجلسات للحصول على أفضل النتائج. زر طبيبًا إذا كان الانتفاخ مصحوبًا بالإسهال أو الإمساك أو ألم البطن الحاد أو الغثيان أو القيء أو البراز الدموي أو فقدان الوزن الشديد أو الحمى أو ألم الصدر. كل تلك علامات على وجود مشكلة.   يمكن أن يكون كل من الغثيان أو القيء أو الشعور بالعطش الشديد المصحوب بألم البطن علامات على التهاب الصفاق. اطلب رعاية طبية فورية.  إذا كنت تعاني من الإمساك وألم متورم في بطنك، قد يكون ذلك ناتجًا عن انسداد الأمعاء.  إذا استمر ألم البطن لأكثر من خمس ساعات ولاحظت أن برازك فاتح كلون الطمي، قد يكون ذلك ناتجًا عن حصوات المرارة.  إذا كنت تعاني من قيء يحتوي على دماء أو إذا كان يبدو كالقهوة المطحونة، اطلب مساعدة طبية فورية. يمكنك العثور على الأقراص والأقراص القابلة للمضغ من السيميثيكون في الصيدليات المحلية. يساعد هذا العلاج على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب للغازات. استشيري طبيبك قبل تعاطي تلك الأقراص إذا كنت حاملًا. تتضمن بعض الماركات التي تصرف دون وصفة طبية:  غاز-إكس إيموديوم لراحة من الأعراض المتعددة مالوكس المضاد للغازات ألكا سيلتزر الفوار المضاد للغازات ميلانتا لعلاج الغازات إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، يجب أن تطلب من طبيبك وصفة طبية .لاستهداف الأسباب الدقيقة للانتفاخ، قد يصف لك طبيبك قرصًا يحتوي على اللوبيبروستون (مثل أميتيزا) أو الليناكلوتيد تتضمن الخيارات الغذائية التي ينصح بها للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات بما في ذلك الكرنب والبروكلي والقرنبيط والامتناع عن تناول الغلوتن. تتضمن الأدوية الأخرى الألياف والأدوية المضادة للإسهال أو التقلصات أو مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية. إذا كان الانتفاخ الشديد ناتجًا عن المتلازمة السابقة للحيض يمكنك أن تطلبي من طبيبك أن يصف لكِ دواءً يحتوي على السبيرونولاكتون (مثل ألداكتون) إذا كان مفيدًا لك. قد يصف لك طبيبك موانع الحمل أيضًا. تتضمن النصائح الأخرى تجنب الملح وتناول الحمية الغذائية الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يساعد تجنب الكافيين والكحول على منع أعراض المتلازمة السابقة للحيض. إذا أردت أن تتبع طريقة طبيعية لعلاج الانتفاخ، يمكنك أن تجرب البروبايوتيك. يساعد البروبايوتيك على موازنة بكتيريا البطن الطبيعية. ابحث عن الأقراص التي تحتوي على "الشقاء الطفلية" (التي أحيانًا ما تكتب "B.Infantis")، لأن ذلك أفضل علاج بروبايوتيك للانتفاخ والمشاكل المعوية.  يمكنك أن تتناول بعض الزبادي العادي أيضًا. يعد الزبادي مصدرًا طبيعيًا للبروبايوتيك.  من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبايوتيك الطبيعي: المخلل ولبن الكفير والتيمبيه والكيمتشي والملفوف المخلل وحليب الزبدة والميسو "المللبنة" و"الشقاء" هي أفضل المواد لتخفيف أعراض الانتفاخ. يعرف شاي النعناع البري بقدرته على تخفيف الانتفاخ والألم المصاحب لمشاكل الهضم مثل متلازمة القولون العصبي. اغل الماء وأبعده عن الحرارة لدقيقة قبل نقع النعناع البري. يعرف النعناع البري باسم حشيشة الهرة أيضًا. على الرغم من أن الفحم الفعال (الذي يعرف أيضًا باسم كبسولات الفحم) يعد علاجًا منزليًا شهيرًا، لا يوجد دليل علمي واضح على فعاليته في علاج الانتفاخ أو الغازات أو غازات البطن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تدهور حال انسداد الأمعاء. يمكن أن يتسبب تناول الطعام بسرعة في ابتلاع الهواء وقد يكون ذلك هو السبب وراء الانتفاخ. امضغ الطعام لعدة دقائق بحذر قبل بلعه لمنع الهواء الإضافي من دخول معدتك. من أشهر مسببات الحساسية التي تسبب الانتفاخ الغلوتن واللاكتوز. يوجد الغلوتن في منتجات القمح بينما يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. حاول أن تتجنب كل منتجات القمح لمدة أسبوع. إذا منع ذلك الانتفاخ، قد يعني ذلك أنك تعاني من حساسية من الغلوتن. إذا استمر الانتفاخ، حاول أن تمتنع عن تناول منتجات الألبان تمامًا في الأسبوع التالي.  تتضمن منتجات الغلوتن الخبز والمعكرونة والكيك والبسكويت وأي شيء يحتوي على الدقيق. قد تستخدم بعض الشوربات والصلصات الغلوتن أيضًا كمادة مكثفة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية الغلوتن، حاول أن تخضع لاختبار الداء الزلاقي من طبيبك. الداء الزلاقي هو عدم القدرة على هضم الغلوتين مما يسبب ألم المعدة والانتفاخ. قد تحتاج أيضًا إلى الخضوع إلى اختبار الحساسية الذي قد يتطلب من طبيبك أن يفحص عينة من الأمعاء لفحص بنائها. يوجد اللاكتوز في الحليب والآيس كريم والزبادي والكريمة. إذا كنت تظن أنك تعاني من حساسية ضد اللاكتوز، اخضع إلى اختبار الحساسية عند طبيبك. يمكن أن ينتج الانتفاخ عن نقص الألياف في حميتك الغذائية، لكن إذا بدأت في استهلاك نسبة عالية من الألياف فورًا، يمكن أن يتسبب ذلك في مزيد من المشاكل. انتظر حتى يمر الانتفاخ قبل محاولة زيادة معدل الألياف الذي تستهلكه. أضف الحبوب الكاملة والخضروات النيئة والمكسرات والفواكه ببطء على مدار عدة أسابيع. إذا سبب لك ذلك مزيدًا من الانتفاخ، قلل الألياف عدة أيام قبل أن تعاود الكرة. يجب أن يستهلك البالغون من النساء والرجال ما بين 25 إلى 38 جرام من الألياف في اليوم. يمكن العثور على الألياف في الحبوب مثل الشوفان والقمح والأرز غير المقشور. على الرغم من أن الانتفاخ يعد مشكلة، لا يجب أن تتناول أطعمة معينة لأنها قد تتسبب في تدهور الأحوال. تلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قصيرة السلسلة تسمى بالفودماب ويصعب هضمها إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية أو معوية أخرى. تتضمن الفودماب كربوهيدرات مثل الفراكتوز (سكر من الفواكه) واللاكتوز (سكر من الألبان) والمحليات الصناعية مثل السوربيتول والمانيتول. على الرغم من أنك لست في حاجة إلى الامتناع عن تناول تلك الأطعمة كليًا، يجب أن تقلل من معدل استهلاكك لها حتى يختفي الانتفاخ تمامًا. تتضمن تلك الأطعمة:   التفاح الكمثرى منتجات الألبان الهليون كرنب بروكسل الثوم البقوليات مثل العدس والفول والحمص يمكن أن تصدر المشروبات الفوارة مثل الصودا أو مشروبات الشعير ثان أكسيد الكربون في بطنك مما يتسبب في انتفاخها. أقصر شرب تلك المشروبات على المناسبات الخاصة لمنع المشاكل من الحدوث. يمكن أن يتسبب مضغ ومص تلك الحيوانات في جعلك تبتلع مزيدًا من الهواء مما يسبب الانتفاخ، بالإضافة إلى ذلك، قد تحتوي تلك الأشياء على المحليات الصناعية التي تصيبك بالانتفاخ.
سر عندما تشعر بالانتفاخ. قم بتعريض جسمك للحرارة. ضع قدرًا من الضغط على معدتك. أرخ سجّل كل مرة تصاب فيها بالانتفاخ. اطلب الخضوع إلى فحص حساسية. جرب العلاج بالإبر. اطلب رعاية فورية إذا كنت تعاني من أي أعراض أخرى. خذ السيميثيكون للانتفاخ العام. احصل على وصفة طبية إذا كنت تعاني من القولون العصبي. عالجي أعراض المتلازمة السابقة للحيض بالسبيرونولاكتون. خذ مكملات البروبايوتيك. اشرب شاي النعناع البري. تجنب الفحم النشط. امضغ طعامك بشكل أبطأ. توقف عن تناول الدقيق ومنتجات الألبان لمدة أسبوع. استهلك الألياف بصورة بطيئة وتدريجية. تجنب تناول أطعمة معينة عند الشعور بالانتفاخ. تجنب شرب المشروبات المكربنة. تجنب تناول اللبان والحلويات القاسية.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating
Treating your Body Seeking Treatment for Chronic Bloating Finding Remedies for Immediate Relief Eating a Healthy Diet for Long-Term Relief