ذرف الدموع الشعور بالراحة أثناء البكاء استخدام محفزات البكاء لمساعدتك على البكاء
فالكثير ممن يجدون مشاكل في التعبير عن أنفسهم يفضَلون أن يختبروا مشاعرهم وهم وحدهم بمنأى عن الآخرين، فسيكون أسهل عليك أن تعبر عن مشاعرك عندما لا تكون قلقًا بشأن كيف سينظر لك الآخرون، ولا يوجد عيب أبدًا في البكاء أمام الآخرين لكنك قد تجد راحة في أن تكون وحدك في البداية..  وقد تكون غرفة نومك اختيارًا جيدًا إذا كانت هادئة وبها قدر من الخصوصية. إذا كان بيتك مليئًا بالناس يمكنك أن تقود السيارة لمكان بعيد حيث تستطيع البكاء في السيارة، لكن احرص على أن تكون بحال نفسية جيدة أثناء قيادة السيارة فالبكاء أثناء القيادة سيكون أمرًا خطيرًا. كما يمكنك البكاء أثناء الاستحمام فلن يسمعك أحد هناك. وقد يساعدك الخروج في الهواء الطلق على تصفية ذهنك والتنفيس عن مشاعرك فاخرج إلى حديقة أو شاطيء نائي. فالكثير منا يدفع بمشاعره جانبًا ويكبتها ويلهي نفسه بأشياء أخرى تنسيه البكاء، وهذه الطريقة ناجحة جدًا لدرجة أنها قد تؤدي إلى أن تمر شهور أو حتى سنوات دون أن تبكي. فهل تميل إلى تشغيل التلفاز وقضاء الوقت تضحك على فيلمك المفضل بمجرد أن تشعر ببوادر الحزن؟ فأول ما تشعر بالضيق قاوم هذا الفعل واسمح لنفسك بأن تحس بكل ما تشعر به، فهذه أول خطوةللحصول على بكاء جيد. وتوجد أنواع ملهيات أخرى، فقد تسهر في العمل ليلًا، أو تقضي كل وقتك بالخارج بدلًا من أن تبقى وحدك، أو أن تقرأ مقالات على الإنترنت حتى تغرق في النوم. ففكر فيما تفعله عندما لا تريد الخوض في مزاج الحزن وتوقف عنه لتركز على مشاعرك. فبدلًا من أن تفكر في أشياء أقل أهمية، ركز كل تفكيرك على المشاعر التي تدور في رأسك. واسمح لنفسك بأن تعيش هذه المشاعر بدلًا من كبتها.  إذا كنت حزينًا فكر في الحدث الذي أدى لكل تلك المشاعر، وفكر كم تود أن كل ذلك لم يحدث، وكيف كانت حياتك قبل ذلك، وكيف ستكون حياتك ن الآن فصاعدًا، وافهم واشعر بمرارة الفقد التي مررت بها. فمهما كانت المشاعر التي التي تدفعك للبكاء قوية فكر فيها بحيث تأخذ حيذ في مخك، ولاحظ كم أن الأمر يوتّر أعصابك وكم ستشعر بالراحة إذا انتهت المشكلة. هل بدأت تشعر بحلقك يؤلمك؟ فلا تبتلع ريقك واجبر نفسك على التوقف عن التفكير فيما يضايقك، واترك مشاعرك تغمرك، وفكر في كل ما لم تريده أن يحدث، ولا تقاوم الدموع عندما تبدأ في الانهمار.  فبمجرد أن تبدأ في البكاء الحقيقي سيصعب عليك التوقف، فاستمر في البكاء حتى تشعر أنك "قمت بالتنفيس عن نفسك" وستعرف عندما تنتهي. متوسط فترة البكاء يعد 6 دقائق. فعندما تنتهي من البكاء لاحظ كيف تشعر، فإذا كنت مثل معظم الناس ستشعر بأن ذهنك حر وقد تخلص من المشاعر التي تضايقك. وقد لا تشعر بالسعادة على الفور، لكنك ستشعر بهدوء أكبر وقلق أقل ومستعد لمواجهة مشكلاتك، فتمسك بهذا الإحساس واشرع في عادة البكاء كلما احتجت لذلك. وسيسهل الأمر بالممارسة.  فبحسب دراسة معينة، يقول 85% من النساء بأنهن يشعرن بشعور جيد بعد البكاء، بينما يقول 73% من الرجال ذلك.  إذا لم تشعر بالارتياح بعد البكاء فكر لماذا، فقد تشعر بصعوبة في نفض فكرة أن البكاء للضعفاء التي رُبيت عليها منذ صغرك. فإذا شعرت بالخزي لأنك بكيت حاول أن تتذكر أن الأمر طبيعي وصحي. هل تم تلقينك في صغرك أن الشجعان لا يبكون؟ فالكثير من الأشخاص الناضجين لديهم مشكلة في التعبير عن مشاعرهم. لكن يظل البكاء جزء أساسي من حياتنا يعزز من صحتنا النفسية. ويمكننا أن نعبر بالبكاء عن مشاعر الحزن، والألم، والخوف، والسعادة، أو حتى مجرد الشجن أو الإفراط في المشاعر. وهو طريقة صحية جدًا للتعبير عن هذه المشاعر وإطلاقها.  يجد الرجال صعوبة أكثر من النساء في البكاء، وذلك غالبًا لأنهميتعلموا منذ صغرهم بأن يكبتوا مشاعرهم، لكن يظل البكاء أمر طبيعي سواء بالنسبة للنساء أو الرجال حتى وإن كانوا يفعلونه قليلًا؛ فالفتيات والفتيان يبكون بنفس القدر حتى عامهم الثاني عشر.  وعندما ينضجوا يبكي الرجال بمتوسط 7 مرات في العام، بينما تبكي النساء بمتوسط 47 مرة في العام.  والبكاء ليس علامة على الضعف، بل إنه تعبير عن المشاعر التي لا يستطيع الشخص التحكم بها، فقد تظل تقوم بأفعال تُظهر الشجاعة لكن تبكي من القلق. بل إن البكاء يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشاعرك والتفكير في المستقبل بوضوح. وبعكس ما قيل لك غالبًا منذ صغرك البكاء ليس للأطفالا فقط، والأطفال يبكون أكثر بالطبع لأنهم لم يدركوا بعد فكرة أنه يوجد عيب بالبكاء. لكن تظل الحاجة للبكاء تصاحبنا حتى عندما نكبر. فالبكاء هو أحد الطرق التي ينفس به الجسد عن الضغط العاطفي الذي يمر به الإنسان، وهو وظيفة جسدية طبيعية تحدث كنتيجة لتراكم المشاعر التي يحتاج الشخص إلى التنفيس عنها في النهاية. والجدير بالذكر أن البشر هم النوع الوحيد من الثدييات التي تذرف الدموع كطريقة للتعبير عن مشاعرهم. فالبكاء يعد آلية للبقاء تساعدنا بالطرق الآتية:  التخفيف من التوتر وخفض ضغط الدم، فقد تؤدي زيادة الضغط العصبي وارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة بمرور الوقت، والبكاء يساعد على التخفيف من كل ذلك.  هو أحد طرق إخراج السموم التي تتراكم عندما تحزن، لأنه عندما تشعر بالتوتر تتراكم مواد كيميائية معينة في جهازك فيساعد البكاء على التخلص من هذه السموم؛ خاصة الدموع التي تنتج عن العاطفة في مقابل الدموع التي نذرفها عند احتكاك أعيننا بشيء ما.  يحسّن المزاج على الفور، فهذا الأمر ليس بخدعة بل حقيقة علمية، لأن البكاء يخفض مستوى المنجنيز، ويؤدي تراكم المنجنيز إلى الشعور بالضيق والقلق لذلك فإن البكاء يعد المتنفس الطبيعي للألم العاطفي. والآن بعد أن عرفت فوائد البكاء فكر في ما يمنعك من أن تذرف الدموع. فإن لم تبكِ منذ فترة طويلة قد تحتاج لأن تبذل مجهودًا واعيًا لتصل إلى مرحلة ذرف الدموع.  هل لديك فكرة سيئة عن البكاء؟ إن كان هذا صحيحًا فراجع أفكارك واعرف انه لا عيب في البكاء، بل إنه مفيد. هل لديك مشكلة في التعبير عن مشاعرك بشكل عام؟ إذن سيكون السماح لنفسك بالبكاء خطوة جيدة، فالتنفيس عن مشاعرك بهذه الطريقة سيساعدك على أن تصبح عاطفيًا أكثر بشكل عام. عندما تكبت مشاعرك وتمنع نفسك عن البكاء، لا ترحل عنك هذه المشاعر، بل تتراكم حتى تشعر بالغضب أو فقدان الشعور. فهذه إحدى الطرق التي تعتني بنفسك من خلالها، وهي طريقة لاعتراف بمشاعرك بدلًا من إنكارها وكبتها. فأنت تسمح لنفسك بأن تكون "أنت" عندما تبكي، وسيكون لمنح نفسك تلك الحرية العاطفية تأثيرًا إيجابيًا على صحتك النفسية.  إذا كنتت تصارع من أجل السماح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك فتخيل أنك طفل، وكيف كنت حرًا في التعبير عن نفسك حينها بالبكاء عندما كنت تحزن لانتهاء يوم الإجازة، أو عندما سقطت من فوق دراجتك وجرحت ركبتك. وبالطبع تختلف المواقف التي تستدعي البكاء عندما تكبر عن تلك التي كانت وأنت صغير لكن تستطيع بالغم من ذلك الخوض في هذه الحرية. قد يساعدك أيضًا التفكير في كيفية معاملتك لأصدقائك عندما يبكون، فهل تطلب من أصدقائك التوقف عن البكاء وكبت مشاعرهم؟ غالبًا لا، فعندما يشعر أصدقاؤك المقربون بالانهيار ويبدأوا في البكاء تحتضنهم وتشجعهم على التنفيس عما بصدورهم. فعامل نفس بنفس القدر من الطيبة بدلًا من القسوة مع الذات حتى تستطيع أن تشعر بالراحة للبكاء. فهذه طريقة مضمونة لذرف الدموع إن كنت حزينًا بسبب شخص معين، أو من أجل أحد أفراد أسرتك، أو حتى بسبب تغير الحياة. فتصفح ألبوم صور قديمة، أو بعض الصور الموجودة على الشبكات الاجتماعية، وامنح نفسك الوقت الكافي لتتأمل كل صورة، وتذكّر الأوقات الطيبة التي قضيتها مع الأشخاص الموجودين بالصور، أو كم كنت تحب مكانًا بعينه. فمشاهدة فيلم تدعو أحداثه وقصته إلى البكاء، حتى وإن كان الممثلين في موقف مختلف تمامًا عن موقفك؛ فرؤيتك لهم يمرون بأوقات عصيبة بل ويبكون قد يساعدك على ذرف الدموع. وبمجرد أن تشرع في البكاء تذكّر موقفك أنت حتى تتعمق في مشاعرك الخاصة بحياتك أنت. وجرب مشاهدة أيًا من الأفلام التالية إن لم تكن لديك أفكار:  الشموع السوداء عن العشق والهوى بين الأطلال دعاء الكروان ميكانو نهر الحب الظالم والمظلوم سلام يا صاحبي آسف على الإزعاج بئر الحرمان القاهرة 30 معبودة الجماهير تيتو الخطايا الباب الحديد رد قلبي فالأغاني والموسيقى المناسبة قد تكون من أفضل الطرق التي تساعد على تضخيم مشاعرك. وأحد أفضل الطرق لفعل ذلك هي بالاستماع إلى ألبوم أو بضعة أغاني كنت تستمع لها في فترة سابقة من حياتك، أو أغاني تذكّرك بقوة بشخص خرج من حياتك. وإذا لم تكن لديك قائمة بتلك المواصفات يمكنك الاستماع إلى الأغاني التالية:  عيد ميلاد جرحي أنا – هاني شاكر غلطة- هاني شاكر لو بتحب حقيقي صحيح- هاني شاكر الحلم الجميل- هاني شاكر فقدتك- حسين الجسمي والله ما يسوى أصعب حب- خالد عجاج لست قلبي- عبد الحليم حافظ لا تكذبي- نجاة جاني بعد يومين- سميرة سعيد أنا وليلى- كاظم الساهر حكايتي مع الزمان- وردة اطلع فيّ هيك- كارول سماحة انت إيه- نانسي عجرم دموع- حمادة هلال يوم زفافك- وائل جسار أواخر الشتا- إليسا يا مرايتي- إليسا شنطة سفر- أنغام الملاك البريء- عمرو دياب دواير- مروان خوري لا تروحي- جوزيف عطية طبيب جراح- جورج وسوف تترجى فيا- إيهاب توفيق الأيام الحلوة- إيهاب توفيق اجلب ورقة وقلم وحاول أن تعبر عن مكنونات صدرك، ويمكنك البدء بوصف مصدر مشاعرك، فتصف ما تشعر به حيال الانفصال، أو تصف آخر بضعة أشهر لمرض والدك، أو كيف فقدت وظيفتك. ثم تعمَّق أكثر وصف تأثير ذلك عليك وكيف غيّر حياتك ومشاعرك إثر ذلك. فكتابة ذكرياتك طريقة جيدة أخرى لذرف بعض الدموع. فالتحدث مع شخص آخر عما يحزنك، أو يغضبك يمكن أن يساعدك كثيرًا، فأخبره بكل ما في جعبتك حتى لا يتبقى لك ما تقوله أو دموع تذرفها.
جِد مكانًا جيدًا لتبكي به. قم بتصفية ذهنك. فكر بعمق فيما يحزنك. اترك مشاعرك تتضخم حتى تبكي. اشعر بشعور أفضل. انسَ كل ما تعلمته عن البكاء. اعرف فوائد البكاء. اعرف لماذا تكبت مشاعرك. اسمح لنفسك بالبكاء. شاهد الصور القديمة. شاهد فيلمًا كئيبًا. استمع إلى أغاني حزينة. دوّن مشاعرك. ضع ثقتك بصديق إن كان يريحك ذلك.
https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out https://www.wikihow.com/Cry-and-Let-It-All-Out
Letting the Tears Flow Feeling Comfortable With Crying Using Tearjerkers to Help You Cry