الترطيب في الصيف الحفاظ على برودة المنزل الاستمتاع بالأنشطة الصيفية
احرص على تناول ما لا يقل عن مقدار كوب واحد من الماء كل ساعة عندما تكون درجات الحرارة شديدة للحفاظ على رطوبة جسمك. حاول شرب الماء مع كل وجبة وعلى مدار اليوم للحفاظ على جسمك رطبًا وباردًا. إذا كان هذا يبدو صعبًا بالنسبة لك، احمل زجاجة من الماء معك خلال النهار أو استبدل مشروبًا واحدًا من مشروبات اليوم بكوب من الماء. المشروبات مثل القهوة والشاي والصودا يمكن أن تسبب لك الجفاف قليلًا عندما تشربها. حاول أن تكتفي بمشروب واحد يحتوي على الكافيين أو السكريات خلال يومك وركز على شرب الماء قبل وبعد تناول الكافيين أو السكر.  إذا كنت تحب نكهات المشروبات الغازية، فكر في إضافة النكهات إلى الماء باستخدام قطرات أو مساحيق النكهة التي يمكنك شراؤها من محل البقالة. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على الفوائد الصحية للمياه مع نكهة المشروبات الغازية. إذا كنت تستمتع بالصودا الموجودة في المشروبات الغازية، فكر في شرب الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية. عندما تمارس الأنشطة التي تؤدي إلى الكثير من التعرق، مثل الجري أو رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة أو حتى البستنة، فإن جسمك يمكن أن يصاب بالجفاف بسرعة. بعد شرب المشروب الرياضي، احرص على الأقل على شرب كوب واحد من الماء لإعادة ترطيب جسمك بالكامل. تحتوي المشروبات الرياضية على خليط من الكربوهيدرات والصوديوم والبوتاسيوم يسمى بالإلكتروليت والذي يساعد في استبدال المعادن التي تفقدها عندما تتعرق كما يحافظ على ترطيب جسمك. تنتج المصابيح المتوهجة وحتى بعض المصابيح البيضاء الموفرة للطاقة LED الحرارة أثناء إضاءة منزلك. حافظ على انخفاض درجات الحرارة عن طريق استخدام الأضواء فقط عند الضرورة القصوى والاستفادة من مصادر الإضاءة الأخرى، مثل مصباح هاتفك. يمكنك أيضًا فصل أي مصابيح أو أجهزة إلكترونية لا تستخدمها. في بعض الأحيان يمكن حتى للإلكترونيات في وضع "الاستعداد" أن تكون دافئة لأنها تجتذب الكهرباء من المنفذ. في حين أنك قد تعتقد أن العكس هو الصحيح، إلا أن فتح النوافذ يسمح للهواء الساخن من الخارج بالدخول إلى المنزل. بمجرد أن تشرق الشمس، أغلق جميع النوافذ وأوصدها لحفظ الهواء البارد في منزلك. إذا كانت نوافذك لا توصد جيدًا أو تشعر بتسرب بعض الهواء عند إغلاقها، فيمكنك وضع منشفة على طول القائم الخشبي الذي تفتح من عنده النافذة لمنع تسرب الهواء. قم بتعليق ستائر التعتيم أو وضع مظلة شمس خارجية على النوافذ خلال النهار. بمجرد أن تشرق الشمس، أغلق الستائر تمامًا أو ارفع المظلة الخارجية عن النافذة لمنع أشعة الشمس من تسخين منزلك.  تتمتع مظلات الشمس الخارجية عادة بمواد دعم لامعة تعكس الشمس وهي تعمل بشكل جيد مع النوافذ الصغيرة. تمتص ستائر التعتيم الداخلية أشعة الشمس وهي تميل للعمل بشكل جيد مع النوافذ الكبيرة. بمجرد أن تغرب الشمس، ضع مروحة كبيرة أمام نافذة مفتوحة لجذب الهواء البارد داخل الغرفة. إذا كان لديك مروحة سقف، قم بتشغيلها لتدوير الهواء في جميع أنحاء الغرفة. إذا كانت ليلة حارة للغاية، رش جسمك بزجاجة من الماء البارد وقف أمام المروحة قبل النوم. يمكن لذلك أن يبرّد درجة حرارة جسمك بشكل كبير ويساعدك على النوم. خلال فصل الصيف، من الأفضل تناول الأطعمة الباردة أو القيام بمعظم الطهي باستخدام الميكروويف أو في الخارج على موقد شواء. لا تستخدم الموقد والفرن في الأيام الحارة للحفاظ على الجو باردًا قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى الطهي بالداخل، ففكر في استخدام صينية الخبز أو آلة البانيني (شواية) لطهي الطعام، والتي تستهلك قدرًا أقل من الطاقة وستمنح حرارة أقل في المطبخ. يمكن لغسالة الصحون أيضًا أن تجعل منزلك أكثر سخونة في الصيف. حاول غسل الصحون باليد لتجنب إطلاق الهواء الساخن الرطب في منزلك. من 10 صباحًا إلى 4 مساءً يمكن أن تكون درجات الحرارة في الخارج شديدة الارتفاع. للحفاظ على البرودة وتجنب أشعة الشمس القاسية، ابقَ في الداخل أو اذهب إلى مكان به تكييف هواء إذا لم يكن لديك واحد في منزلك.  إذا كنت تريد نشاطًا منخفض التكلفة، فيمكنك الذهاب للاستذكار في المكتبة أو التجول في المركز التجاري. إذا كنت تريد نشاطًا ترفيهيًا مع الأصدقاء، فيمكنك التخطيط لتناول الغداء مع الأصدقاء في مطعم أو زيارة أحد المتاحف أو مشاهدة فيلم. لا تقضِ أكثر من 30-45 دقيقة في ضوء الشمس المباشر خلال النهار. عندما تقوم بنشاط خارجي، خذ وقتًا للجلوس تحت شجرة أو الاسترخاء تحت مظلة شمسية أو اصطحب معك مظلتك الشخصية للاحتماء من الشمس وتجديد طاقتك. إذا كنت ستذهب إلى مكان لا يوجد فيه العديد من الأماكن للاستظلال والجلوس، تذكر أن تصطحب معك مظلة شمسية. في السؤال ، يمكنك الجلوس حتى تحت الغطاء الخلفي لحقيبة السيارة أو الجلوس في سيارتك وفتح النوافذ. تحتوي أماكن مثل الجبال والغابات كثيفة الظل والأنهار والوديان على نسيم طبيعي يمكن أن يكون منعشًا ومبردًا للغاية. إذا كنت ترغب في القيام بشيء في الخارج، فخطّط ليوم من المشي لمسافات طويلة في غابة تحت ظلال الأشجار أو قم بالتمشية على ضفة النهر أو الكورنيش. تذكر أن النسيم لن يهب دائمًا في هذه الأماكن، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر تهوية من المناطق الأخرى. تعتبر الملابس الخفيفة والملابس فاتحة اللون مثل الأبيض والأزرق السماوي والذهبي الفاتح والوردي الفاتح والأصفر الفاتح هي الخيار الأفضل عند محاولة الحفاظ على البرودة. إذا كنت على الشاطئ أو في المنزل، يمكنك ارتداء ملابس أقل، مثل تيشيرت وسروال قصير أو ثوب السباحة. إذا كنت تقضي مشاوير بالخارج أو متجهًا للعمل، ارتدِ ملابسًا مصنوعة من مواد خفيفة مثل الكتان أو القطن أو الحرير أو غيرها من الأقمشة جيدة التهوية. عندما تجرب الملابس في المحل، اختر القطع ذات التصميم الفضفاض والمتناسق حيث يمكن أن تبقي جسمك أكثر برودة وأقل تقييدًا. إذا كنت خارجًا خلال النهار وبدأت تشعر بالدوار أو الإعياء، فانتقل إلى الداخل في منطقة باردة واشرب ما لا يقل عن لترين من الماء. استرح لمدة ساعتين على الأقل قبل العودة للخارج. قد تكون أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو آلام المعدة علامات مبكرة للإصابة بضربة الشمس والتي يمكن أن تكون خطيرة.  أعراض مثل التعرق الغزير والغمغمة أو الكلام غير المتماسك والتشنجات والقشعريرة والقيء هي أعراض أكثر خطورة. اتصل في الحال بخدمات الطوارئ الطبية إذا رأيت شخصًا يعاني من هذه الأعراض.  إذا وجدت أنه لا يمكنك أن تبرد بعد الذهاب إلى الداخل، أغمر جسمك بالماء البارد أو ضع أكياس الثلج تحت الإبطين وخلف عنقك وفي منطقة الفخذ. إذا لم تشعر بالبرودة خلال 5 دقائق، فاتصل بخدمات الطوارئ للحصول على المساعدة.
اشرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء في الأيام الحارة. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية. تناول مشروبًا رياضيًا بعد أداء الأنشطة الشاقة. أطفئ الأنوار في منزلك. أبقِ النوافذ مغلقة خلال النهار. غطِّ النوافذ بظلال الشمس أو الستائر. افتح نوافذك واستخدم المراوح لزيادة نسيم الهواء ليلًا. تجنب تشغيل الأجهزة التي يمكن أن تسخن منزلك. مارس الأنشطة المنزلية خلال الوقت الأكثر سخونة من اليوم. ابحث عن أماكن للاستراحة في الظل إذا كنت في الخارج لفترات طويلة. تجول بالخارج في مكان أكثر برودة إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالهواء الطلق. ارتدِ ملابسًا خفيفة وفاتحة اللون للحفاظ على برودة جسمك. استرح من الحرارة إذا بدأت تشعر بالإعياء.
https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer https://www.wikihow.com/Stay-Cool-During-the-Summer
Hydrating in the Summer Staying Cool Inside Enjoying Summer Activities