القيام بخطوات لتعزيز صحة رئتيك استخدام بعض الأساليب لتقليل التعرض للتلوث تجنب المواد المُضرة لرئتيك
. حيث أن التنفس بعمق يزود جسمك بأكمله بالأكسجين حيث يستخدم أقصى قدرة لرئتيك لإشباع دمك بالأكسجين. وعلى الرغم من أن التنفس الطبيعي صحي، إلا أن التنفس بعمق يصل أكبر كمية من الأكسجين إلى جسمك. انتبه لحجابك الحاجز عند الشهيق والزفير بعمق وببطء. استشعر انخفاض الحجاب الحاجز عند الشهيق ثم اخرج زفيرًا كاملًا حتى تشعر بانقباض عضلات بطنك وارتفاع الحجاب الحاجز. مثل التنفس بعمق يدفع الضحك المزيد من الهواء خارج رئتيك مما يؤدي لاستنشاق المزيد من الهواء النقي وضخ المزيد من الأكسجين إلى الدم. كما يستخدم الضحك عضلات البطن أيضًا ويزيد من قدرة الرئتين. لا تقوي التمارين الهوائية من رئتيك من تلقاء نفسها. ومع ذلك فاللياقة البدنية تجعل من السهل على رئتيك ضخ الأكسجين إلى قلبك والعضلات. مما يضع ضغطًا أقل على رئتيك ويسمح لها بالقيام بوظيفتها بشكل صحيح وبمجهود أقل. توصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل لمدة خمسة أيام بالأسبوع وذلك للحفاظ على القلب والأوعية الدموية بصحة جيدة. أوضحت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على الكثير من الفاكهة الطازجة والأسماك له الكثير من الفوائد للرئتين. خاصة لمن يعانون من الربو ومرض انسداد الرئة المزمن وأمراض الرئة الأخرى. كما أوضحت دراسة عام 2010 أن تناول الكثير من الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي والكرنب واللفت والملفوف الصيني يقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة. حيث تعمل الشعيرات التي توجد في أنفك كمصفاة وتسمح فقط بمرور جزيئات الهواء من خلالها. فأنفك يمكنها تنقية الهواء من أصغر الجسيمات حتى إن كانت بحجم حبة من حبوب اللقاح بكفاءة 100%. مما يجعل التنفس من خلال أنفك خيارًا أفضل بكثير عن التنفس من خلال فمك. فالإعياء والحساسية وأمراض أخرى يمكن أن تؤدي إلى احتقان أنفك. فانسداد أنفك يعني تنفسك من خلال فمك وسحب كل الجراثيم والملوثات مباشرة إلى رئتيك. مما يؤدي إلى تفاقم الحالات المرضية مثل الربو أو مضاعفات الرئة الأخرى أو تسبب هذه الأمراض للأشخاص الدين لا يعانون منها بالأساس.  غالبًا ما تُعالج الحساسية بمضادات الهيستامين أو مضادات الاحتقان الأخرى للحفاظ على أنفك نظيف.  كما أن الإعياء والمرض قد يصاحبه جفاف في ممرات الأنف مما يقلل من كفاءتها في تنقية الهواء. عليك حينها استخدام جلسات البخار أو مرطبات الأنف التي تباع دون روشتة طبيب للحفاظ على أنفك رطبًا حتى يمكنه تنقية الهواء بشكل فعال. بالإضافة إلى فوائد الماء التي لا تعد ولا تحصى، فشرب الكثير من الماء جيد لرئتيك. حيث تغطى الرئتين بطبقة من المخاط والبقاء رطبًا يحافظ على هذه الطبقة رقيقة مما يساعد رئتيك على القيام بوظائفها بأكثر فعالية. إن كنت تعاني من الربو أو أي أمراض رئوية أخرى، تأكد من متابعة طبيبك للفحص بانتظام ليساعدك على التحكم في المرض. على سبيل المثال، ألبوتيرول وهو موسع شُعبي يعمل جيدًا في علاج أعراض الربو. فلقاح الإنفلونزا السنوي ولقاح الالتهاب الرئوي يساعد في الحد من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي. مما يعني أيضًا قلة خطر الإصابة بمضاعفات أمراض الرئة مثل الالتهاب الرئوي. على المدخنين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 65 عام الحصول على لقاح المكورات الرئوية. بالإضافة إلى أي شخص يعاني من أمراض القلب المزمنة أو أمراض الرئة المزمنة أو مدمني الكحول أو مرضى الكبد أو من يزيد عمرهم عن 65 عام، عليه الحصول على هذا اللقاح. النباتات المنزلية من أسهل الطرق لتحسين الهواء داخل المنزل، كما أنها تحول ثاني أكسيد الكربون إلى أكسجين، كما أثبتت الدراسات أن النباتات المنزلية تقلل من تركيز غاز الأوزون داخل المنزل. أشهر ثلاثة نباتات أثبتت الدراسات فعاليتهم نبتة الثعبان ونبات العنكبوت والبوتس. يساعدك استخدام هذه الأجهزة في التخلص من الغبار والدخان والملوثات الأخرى خارج منزلك. هناك ثلاثة أنظمة لأجهزة تنقية الهواء هي فلاتر الهواء والمنظفات الإلكترونية والمؤينات. احذر من الماركات التجارية التي تدعي أنها تخلق طبقة من الأوزون لتنقية الهواء داخل منزلك. الأوزون غاز ملوث للهواء خاصة في أشهر الصيف الحارة وهذه الماركات سوف تخلق كمية ضارة من الأوزون أثناء تنقيتها للهواء من الجسيمات الأخرى. خاصة لما يعيشون في المدن الكبيرة فمن الشائع عندهم الجري أو ركوب الدراجات على طول الشوارع المزدحمة. وفرة عوادم السيارات والملوثات الأخرى في هذه المناطق يمكن أن يسبب الضرر لرئتيك خاصة إن كنت تميل للتنفس من فمك أثناء ممارسة الرياضة مما يعني أنك لا تستفيد من مصافي لهواء الطبيعية الموجودة بفتحات الأنف. يمكنك أيضًا التحقق من درجة التلوث المتوقعة في منطقتك من خلال حماية البيئة لتحديد نوعية الهواء في منطقتك. . أفضل ما يمكنك تقديمه لرئتيك هو الإقلاع عن التدخين أو عدم التدخين إن لم تكن مدخنًا، حيث إن تدخين السجائر هو السبب الأشهر لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كما أن المدخنين يواجهون خطر الإصابة بهذه الأمراض بنسبة أعلى عشرين مرة من الأشخاص غير الدخنين.  سرطان الرئة هو نمو للخلايا بشكل خارج عن السيطرة مما يشكل أورام بالرئة. وتتداخل هذه الأورام مع وظائف الرئة الحيوية مثل التنفس. وقد ينتشر السرطان إلى أعضاء وأنسجة أخرى مثل الثدي.  يسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن المخاط الزائد وصعوبة التنفس والسعال وأزيز وضيق بالصدر. ويسوء هذا المرض مع مرور الوقت.  بالرغم من أن تدخين السجائر ينال السمعة الأكثر سوءًا إلا أنه لا يوجد أي صورة من صور التدخين آمنة. فعليك أيضًا تجنب تدخين الغليون والسيجار والماريجوانا (الحشيش) وإلخ. الإقلاع عن التدخين بداية جيدة إلا أنه عليك أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي وأماكن التدخين مثل الحانات والكازينوهات والأماكن التي تسمح بالتدخين. فغير المدخنين الذين يتعرضون للتدخين السلبي عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة أعلى عشرين بالمئة ممن لا يتعرضون للتدخين السلبي. كما أن هناك دراسات جديدة والعديد من الخبراء يعتقدون أن الأشخاص وخاصة الرضع والأطفال لا يجب أن يتعرضوا للتدخين من طرف ثالث. ويقصد به السموم المتبقية والمركبات الكيميائية التي تلتصق بالملابس والشعر والسجاد والجدران ... إلخ. حتى بعد إطفاء السيجارة. فالرائحة المتبقية بعد تدخين السيجارة علامة واضحة على التدخين السلبي. من الصعب تجنب كل مصادر أكسيد الكربون وملوثات الهواء الأخرى، إلا أنه يمكنك القيام بعدة خطوات للحد من التعرض لها. هناك مصادر كثيرة تقدم لك أخبار حقيقية عن نوعية الهواء في منطقتك مثل نشرات الأخبار وبعض المواقع الإلكترونية الحكومية. يمكنك متابعتها لتحديد نوعية الهواء في منطقتك قبل التخطيط للخروج من المنزل. غاز الأوزون مصدر آخر شائع لتلوث الهواء ومناخ الصيف الراكد يزيد من الأوزون والملوثات الأخرى حولك. لذا كن واعيًا بنوعية الهواء في مدينتك بالأخص من نهاية فصل الربيع حتى نهاية شهور الصيف بسبب هذه الظاهرة. لا يقتصر تلوث الهواء على المصادر التي توجد خارج المنزل. فالمدافئ والأفران المعتمدة على الخشب ووبر الحيوانات الأليفة والعفن كلها مصادر شائعة بالمنزل وتلوث الهواء. من خلال الحد من هذه المصادر والتنظيف بانتظام وتغيير فلاتر الهواء بمنزلك يمكنك التقليل من تلوث الهواء بشكل ملحوظ.  فكر في اقتناء جهاز لتنقية الهواء لمساعدتك على طرد الهواء الملوث خارج منزلك مثل الدخان ووبر الحيوانات الأليفة والعفن. المواد الكيميائية التي توجد في المنظفات المنزلية والدهانات وأدوات منزلية أخرى يمكن أيضًا أن تهيج رئتيك أو تحفز بعض الأمراض مثل الربو. لذلك اقرأ واتبع تعليمات هذه المنتجات بعناية واستخدمها في الأماكن جيدة التهوية. يمكن أن تحصل على المزيد من المعلومات عن تحسين الهواء داخل منزلك من خلال حماية البيئة. غاز الرادون عنصر يوجد بطبيعته في بعض المنازل ويؤثر على جودة الهواء. ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة. قد تجد أجهزة للكشف عن هذا الغاز في محلات تحسين المنزل إن أردت اختبار نسبته بمنزلك. فالعديد من العاملين في التعدين أو المعامل أو المواقع الصناعية يتعرضون غالبًا بصورة مباشرة لكميات كبيرة من المواد الكيميائية والمواد المسرطنة وغيرهم من الملوثات. لذلك خذ دائمًا الاحتياطات الخاصة بمكان عملك في الحالات التي تستدعي أجهزة التنفس الصناعي وأقنعة الدخان ووسائل السلامة الأخرى.  الأسبست والزرنيخ والكروم النيكل ليست سوى عناصر قليلة من ضمن العناصر الكيميائية التي توجد في مكان العمل والمرتبطة بسرطان الرئة ومشاكل الرئة الأخرى.  كما أن سرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن تحدث كنتيجة للتعرض لهذه المواد الكيميائية. رئتي الأنسان غير مصممة لاستنشاق مجموعة واسعة من المواد. لذلك قم بتغطية أنفك وفمك عند العمل مع أي جزيئات صغيرة جدًا يمكن استنشاقها أو عند تواجدك في نفس المكان الذي توجد به. ولا تكتم السعال أبدًا عند استنشاق جسيمات غريبة فالسعال هو رد فعل جسدك لطرد هذه الجسيمات. وهذه الجسيمات هي:  بودرة الأطفال او التلك: حيث تحتوي على صخور مطحونة بحيث لا ترى بالعين المجردة وقد تدخل إلى رئتيك. واستخدم عوضًا عنها بودرة الأطفال المُصنعة من نشا الذرة. الألياف الزجاجية: يمكن أن تسبب جروح صغيرة برئتيك عند استنشاقها.
تنفس بعمق الضحك كثيرًا. ممارسة التمارين الهوائية. عمل بعض التغييرات الغذائية. التنفس من خلال أنفك. الحفاظ على أنفك نظيف. البقاء رطبًا. تناول الأدوية إن كنت تعاني من أمراض الرئة. الالتزام بالحصول على اللقاحات. شراء نباتات منزلية. استخدام أجهزة تنقية الهواء. تجنب أماكن الازدحام الشديد. أقلع عن التدخين تجنب التدخين السلبي. تجنب التعرض لتلوث الهواء خارج المنزل. الحد من التعرض لتلوث الهواء داخل المنزل. الحد من التعرض للمسرطنات والملوثات الموجودة في مكان عملك. تجنب استنشاق المواد المهيجة الأخرى.
https://www.wikihow.com/Take-Good-Care-of-Your-Lungs https://www.wikihow.com/Take-Good-Care-of-Your-Lungs https://www.wikihow.com/Take-Good-Care-of-Your-Lungs
Taking Steps to Promote Lung Health Using Strategies to Reduce Exposure to Pollution Avoiding Substances Harmful to Your Lungs