اِحْبِبْ ذاتك طوق نفسك بأُناس خجولين آخرين البحث عن إيجابيات الخجل في حياتك طلب المساعدة المهنية البحث عن فوائد الخجل
انظر لنفسك في المرآة بعمق، هذا أنت. متفرد قد أنجز العديد من الأشياء الرائعة في حياته. ابتسم لنفسك وانتبه لما شعرت به حينما فعلت ذلك. لا تسمح لنفسك بالتهكم على أي شيء في مظهرك أو شخصيتك، فقط تقبل ما أنت عليه في هذه اللحظة، فبهذا يمكنك البدء في قبول نفسك وحبها، فأنت ما أنت عليه وانتهى الأمر، وذكر نفسك باستمرار بصفاتك الجيدة، واذكرها بصوت عالٍ بينما تنظر إلى المرآة. بإمكانك فعل هذا الشيء بغض النظر عن مكان تواجدك، فكل ما تحتاجه هو جسدك وذراعيك! فكر فيما تشعر به إذا ما عانقك أحدهم، إنه شعور جيد أليس كذلك؟ احتضان نفسك له نفس التأثير إذا ما فعلته بصدق، فبإمكانه تقليل معدلات الضغط وتعزيز حبك لذاتك، ويتيح لك كذلك أن تغمر نفسك بعاطفة وتقدير لم تلاقيه منذ فترة طويلة.   احتضن نفسك. لف ذراعك الأيسر حول واجهة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيمن. لف ذراعك الأيمن حول واجهة صدرك وفوق الجزء العلوي من ذراعك الأيسر. ضم نفسك برقة، وأبق في هذا الوضع للوقت الذي تحبه. اربت على ظهرك. إنه ليس عناقًا بالضبط ولكنه يستطيع أن يمنحك نفس فوائده، فقط ضع يديك وذراعيك على صدرك وفوق كتفيك بالتناوب، وبهذا يمكنك أن تصل لظهرك وتربت عليه. فكلما تحسنت حالتك البدنية كلما أحسست بشعور جيد نحو نفسك. فكر في الأيام التي لا تشعر خلالها بأي سوء تجاه نفسك، ستكون بحالٍ أفضل بالتأكيد مما قد ينتابك حينما تعاني من الصداع أو أي ألم آخر. أليس كذلك؟ ولهذا، من المهم جدًا أن تتأكد من اعتنائك بنفسك، فأنت لا تريد أبدًا أن تكون مرهقًا أو مريضًا، لأن هذا قد يجرك للشعور بالسوء تجاه خجلك، ما تحتاجه الآن هو أن تكون بحال رائع مما يؤهلك لتقبل خجلك وعدم السخط عليه.   تأكد من حصولك على سبع ساعات نوم على الأقل.  بعض الناس يحتاجون المزيد، وآخرين ينامون لأقل من ذلك، ولكن معدل النوم الطبيعي نحو سبع ساعات، ومن الأفضل تنوع طول مدة النوم في كل مرة لتختبر أي مدة تحتاجها لتكون أفضل، وتأكد من الخلود للنوم والاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد.   وهذا يتضمن أيام الإجازات أيضًا. تناول الأطعمة التي تغذي جسدك. جسدك هو محطة توليد الطاقة، ويحتاج بالطبع للوقود حتى يستمر في عمله طوال اليوم، فإذا ما تقاعست عن إمداده بالوقود اللازم سيبدأ في التباطؤ بعمله وسيواجه صعوبات كبيرة للتعافي من المرض أو إنجاز عملك، مما يشعرك بالتعاسة، فلا تسمح لمثل هذا الشعور أن يخالجك، لأنه سيتسبب بإحساسك بالسوء العام نحو نفسك، لذا اتبع النظام الغذائي الذي ينصحون به على.موقع وزارة الزراعة الأمريكية  مارس الرياضة. لم يخلق جسدك ليبق خاملًا، فعضلاتك وأعضاء جسمك تحتاج للتريض والتدرّب وإلا ستصبح ضعيفة أو ستعمل بشكل غير فعّال مما يسبب التعب والإحباط والمرض. ولأنك لا تريد أن تمرّ بكل هذا، فينبغي أن تتأكد من أنك تمنح جسدك ما يحتاجه ليبق قويًا، من خلال ممارسة رفع الأثقال والتمرينات التنفسية، وينصح الخبراء بضرورة تريّض الأفراد على الأقل لمدة 150 دقيقة بالأسبوع إن كانوا يمارسون رياضة تتطلب مجهودًا متوسطًا، و 75 دقيقة بالأسبوع إن كانوا يمارسون رياضة قوية. لأن العديد من الإناس الخجولين يشعرون بالوحدة خلال تكبدهم عناء الحياة، من اللطيف إذًا تمضية الوقت مع من يشاطرونك الشعور، ومع ذلك سيكون من الصعب الاندماج  معهم لأنهم متحفظين بعض الشيء، فقط إن وجدت على الأقل صديق واحد يشبهك فسوف تلحظ فوائد هذا. فهم أقرب إلى كونهم خجولين مثلك، وبينما يكن من الصعب التقرب إليهم بسبب خجلك، حاول أن تقف بالقرب منهم، فإذا كنت قادرًا على بدء محادثة فهذا جيد جدًا، وإن لم تكن فقربك منهم يمكن أن يؤدي إلى مبادرة الآخر بالتحدث إليك.   عندما تحاول الاقتراب من شخص ما، يمكنك جعل الأمر أكثر سهولة بالمزاح عن خجلك، فعلى سبيل المثال يمكن أن تقول: "هذه الأحداث الاجتماعية دائمًا ما تكون صعبة بالنسبة لي لأنني خجول جدًا" فقولك هذا فقط يمكنه أن يساعدك على تقبل خجلك. كن على وعي بأن هنالك من لم يصل لمستوى تقبّلك أنت للخجل، ولذا، فلا تقول شيئًا من قبيل: "هلا عرفت الآن أنك خجول مثلي.."، ركّز فقط في حديثك على خجلك أنت، واترك للآخر أن يتحدث عن خجله لو كان على نفس درجة تقبلك للخجل. ليس من الصعب أن تدشن مجموعة دعم في دائرتك الاجتماعية، قم بعمل أوراق عرض وإعلان بالأمر وعلقها بالمكتبات وفي مقهى ستاربكس والأماكن العامة، ثم اذهب للمكان حسب الوقت الذي حددته في العرض/ الإعلان.  قد يكون هذا خارج إطار مبادئك، ولكن القدرة على الخروج من انعزالك مع التشبث بحقيقة أنك شخصية خجولة قد يساعدك. فقط اعلم أن كل ما عليك فعله هو أن تلقي التحية وتسأل الناس عن شعورهم تجاه خجلك، وأن تجري فقط حديثًا عاديًا مع أصدقاء يتفهمون خجلك. حيث أنه طريقة جيدة لإيجاد شخصيات جديدة يقضون معك بعض الوقت بداخل دائرتك الاجتماعية الخاصة بك. يمكنك تدشين ملف شخصي عنك ثم ضم شخصًا ما إلى مجموعتك. تأكد من وصف هدف المجموعة عندما تبدأ في التعارف على أحدهم وسوف يريد الناس معرفة سبب الانضمام لها. وبمجرد ما أن تحصل على بعض الأفراد المهتمين يمكنك التخطيط لمقابلتهم على أرض الواقع.  قد لا تحتاج لتدشين حساب جديد للتعارف، فقد يكون هنالك بالفعل حسابًا لمقابلة الخجولين مثلك، فابحث عنه أولًا قبل أن تصنع واحدًا. مثل تلك المجموعات غالبًا ما تدير نقاشًا حول ما تشعر به لكونك خجول، وكيفية تخطي خجلك، وكيفية مساعدة الآخرين الذين يعانون من نفس المشكلة. هو مكان رائع ليساعدك على تقبل خجلك ومقابلة أُناس آخرين يشاركونك نفس الصعوبات التي تقابلك.   هناك العديد من المواقع الإلكترونية ومجموعات التواصل الأجتماعي المفردة خصيصًا للخجولين.  انضم للمنتديات المتوفرة على هذه المواقع، وكذلك مجموعات فيسبوك، ولينكدإن، وجوجل بلس. يمكنك أن تدشن مجموعتك الخاصة إن لم تجد ما يستهويك، وقد يكون هذا بديل جيد إن لم تكُ مستعدًا لمواقع التعارف أو المجموعات الداعمة على أرض الواقع. عندما تفكر في ماضيك قد لا تتذكر أي فائدة جنيتها من كونك شخصية خجولة، وعلى الأرجح سوف تتذكر كيف أن الخجل قد منعك من التقرب من شخص يعجبك، أو حرمك من الوظيفة التي قد حلمت طويلًا بها لأنك لم تجرؤ على التقرب من مديرك التنفيذي. لكن، بينما تنزع بشكل طبيعي للتفكير في النتائج السلبية للخجل، يمكنك أن تغيّر طريقة تفكيرك لتلاقي الإيجابيات التي تنبع من كونك خجولًا. يمكنك بالطبع أن تصنع قائمة عريضة لمساويء الخجل، جرّب أن تعكس النسق، وفكر في الطرق التي كان بإمكانك الاستفادة من الخجل عن طريقها.   يتيح لك الخجل أحيانًا أن تنصت للآخرين بشكل أكبر. يعطيك وقتًا لتجميع معلومات عما يحيط بك كلغة الجسد. إداراك أنه على الرغم من خجلك فأنت تمتلك حياة داخلية صاخبة وكذلك تدير حوارات داخلية ثرية. وقد يمكنك أيضًا أن تلحظ ما يقوله الناس فعليًا أو إدراك ما وراء كلماتهم عند التحدث، لأنك تستمع أكثر مما تتكلم. قد تمتلك القدرة على تحليل المواقف، الأمر الذي يمكّنك من معرفة ما تنخرط فيه قبل تحركك الفعلي. الناس قد يأتي عدم أخذك بزمام الحديث على هواهم، مما يتيح لهم الإفصاح عن حيواتهم دون مقاطعة أو إزعاج. يمنحك فرصة للاستمتاع وحدك لأنه أكثر راحة بالنسبة لك. سوف يساعدك دفتر اليوميات على الكتابة باختصار عن المواقف التي ساعدك فيها خجلك. أثناء تدوين تلك اليوميات أو قراءتها فيما بعد سوف تشد من أزرك. أيضًا سوف تعود لهذه الصفحات باستمرار لترى كيف أستفدت من هذا الخجل، وخاصًة بالأوقات التي تشعر فيها بأن خجلك يعيق حياتك.   وقد تريد أن تكتب كيف قد أعانك ذلك الخجل في عملك. قد يعينك الخجل مع حب حياتك أيضًا. اكتشف الطرق التي يفعل بها ذلك ودوّنها. لا تنس مساعدة الخجل لك في التركيز على نفسك، وبهذا يمكنك اكتشاف ما تريده فعلًا في حياتك. دوّن تلك التحديات التي واجهتها بسبب خجلك وكيف تخطيتها. بإمكان هذا أن يساعدك إن قابلت صعوبات مشابهة بعد ذلك. فقد يكن من الصعب تقبل نفسك، وغالبًا ما يكون هذا متعلقًا بشيء ما في ماضيك، وبالتالي فإن إفصاحك عن سبب عدم تقبلك لخجلك سوف يساعدك. أحيانًا يكون كل ما يتطلبه الأمر هو استيعاب السبب وراء ذلك، وبالعمل مع استشاري ستكون قادرًا على اكتشاف أصول شخصيتك الخجولة ثم التعاون معه/ا في كيفية تغيير تعاملك مع الأمر وفي النهاية تقبله.   تفقد ما إن كانت شركة التأمين الصحي تغطي العناية بصحتك السلوكية. ابحث على الشبكة العنكبوتية عن مستشارين لهم خبرة في مساعدة الأفراد الذين يعانون من الخجل. تحدث مع مستشارك عبر الهاتف إن كان من الممكن أن تسأل عن نهجه في مساعدة هؤلاء الذين لا يتقبلون خجلهم. عدم تقبلك لخجلك قد يؤدي إلى الاكتئاب، والاكتئاب يمكنه أن يقلل من عدم تقديرك للحياة ويؤدي إلى رغبتك في إيذاء نفسك والآخرين، فالأمر جِدُّ خطير. اتصل بالطبيب على الفور لو شعرت في أي وقت بهذه الحالة من الاكتئاب، فلا يزال هنالك أمل تجاه ما تمر به، ولا تزال قادرًا على أن تحب نفسك. فالمدرب الحياتي ذو الخبرة في العمل مع الخجولين غالبًا ما يمتلك برنامجًا يخوّل له مساعدتك بإرشادك خلال عملية تقبل خجلك، وتقدير ذاتك، ثم تعلم المزيد عن فوائد الخجل. وأحيانًا يساعدك الأمر في استجلابه لشخص آخر يقف بجانبك للاحتفال بتقدمك خلال عملية تقبلك لشخصيتك ومساعدتك كثيرًا، وهذا ما يستطيع المدرب الحياتي مساعدتك فيه.   ابحث عبر الأنترنت عن مدرب مناسب.  فالعديد من المدربين لهم مواقع إلكترونية للتسويق لخدماتهم، لذا ابحث عن مدرب له باع في المساعدة على الخجل وبناء الثقة بالنفس. لا يحتاج المدربين لأن يكونوا قد خضعوا لتدريب ما أو حصلوا على شهادات، ولكن من الجيد الحصول على مدرب قد اكتسب بعض الخبرات في مجال التدريب الحياتي، ابحث عن هذا المدرب المعتمد أو تفقد موقع اتحاد المدربين الدولي  لإيجاد شخصًا يحقق متطلباتك. التدريب شراكة بين العميل والمدرب. ستعتمد أنت والطبيب طرقًا لمساعدتك على تقبل خجلك، وكل دورة تتلقاها ستساعدك في التحرك تجاه أهدافك لاستعياب خجلك، وستضطر للعمل بين الجلسات لتعميق الفائدة. وقد ركزت العديد من الدراسات في السنوات الماضية على الخجل، وعن طريقها اكتشفنا إيجابيات أن تكن خجولًا. أبحث عن الدراسات التي تدعم مميزات كونك خجولًا، ودوّن وقع هذا عليك. لتبقى مواكبًا لأحدث الأبحاث العلميةِ عن الخجل، وسوف تستقبل بريدًا إلكترونيًا من أخبار جوجل.   سوف تحتاج إلى وضع كلمات مفتاحية لمنبه أخبار جوجل، وقد تستعمل بعض الكلمات مثل: دراسات عن الخجل، وأبحاث عن الخجل، وفوائد الخجل، وفوائد أن تكون خجولًا. اطلب استلام تلك الأخبار والتنبيهات في أقرب فرصة تتوفر فيها، لبعث الشجاعة والحماسة فيك عبر اليوم. عدل الكلمات المفتاحية التي تستخدمها في منبه أخبار جوجل كلما رأيت عبارات جديدة تستخدم في أبحاث الخجل الخجل. ويمكنك كتابة أي عدد تريده من الكلمات المفتاحية، لذا أحرص على وضع كل ما يخطر ببالك عن تلك الأبحاث لتتأكد من أن شيئًا لا يفوتك. فيمكنك المشاركة في البحث العلمي هناك أو ببساطة التعرف على اكتشافات تلك الدراسات، فعادًة ما تحتوي الجامعات على أساتذة ومساعدي طلاب يبحثون عن متطوعين ليساعدوهم في جمع البيانات والمعلومات، إنها طريقة عظيمة لاستغلال خجلك في مساعدة نفسك ومساعدة الآخرين.
انظر لنفسك في المرآة. احتضن نفسك. نم، وتناول طعامك، وتجوّل. اقضِ وقتًا مع أصدقاء خجولين. عندما تكون مدعوًا لأي حدث أجتماعي انتبه لأولئك الوحيدين. دشن مجموعة دعم. استخدم موقع التعارف الإلكتروني تعارُف الخجولين. انضم للمجموعات الافتراضية التي تجمع الخجولين معًا. فكر في ماضيك. ضع قائمة. احتفظ بدفتر يوميات. نظم موعدًا مع استشاريّ. اطلب المساعدة من طبيبك. ضع في اعتبارك العمل مع مدرب مساعد لك لتحقيق أهدافك في الحياة. ابحث عبر الإنترنت عن فوائد كونك شخصًا خجولًا. سجل في منبه جوجل للأخبار . تواصل مع جامعة محلية تنظم أبحاثًا عن الخجل.
https://www.wikihow.com/Accept-Being-Shy https://www.wikihow.com/Accept-Being-Shy https://www.wikihow.com/Accept-Being-Shy https://www.wikihow.com/Accept-Being-Shy https://www.wikihow.com/Accept-Being-Shy
Loving Yourself Surrounding Yourself with Other Shy People Finding the Positives of Shyness in Your Life Seeking Professional Help Researching the Benefits of Being Shy