التأمل في الحياة عيش الحياة الاستغناء عما لا يمكنك السيطرة عليه إيجاد الدعم فهم خوفك
اعلم أن حياتك وموتك، تمامًا كحياة باقي المخلوقات، كلها جزء من نفس دائرة الحياة. الحياة والموت، بدلًا من أن يكونا حدثين مختلفين، هما في الحقيقة يحدثان في نفس الوقت. الخلايا في جسمنا، على سبيل المثال، تموت باستمرار وتتجدد بطرق مختلفة طوال حياتك. هذا يساعد أجسامنا على التعود والنمو مع العالم حولنا. أجسامنا تقوم بوظيفة كتخصيب للنظام البيئي لعدد لا يحصى من أشكال الحياة المختلفة، خصوصًا بعد أن نموت.  وبينما نحن على قيد الحياة، نظامنا المعوي منزل للملايين من الخلايا الحية الدقيقة. كل هؤلاء يساعدون أجسامنا على البقاء بصحة جيدة لدعم السير المناعي السليم، وبالطرق الحالية، حتى العمليات المعرفية المعقدة. وعلى نطاق أكبر وأكثر شمولًا، تتناسب حياتنا بطريقة إبداعية لتشكيل المجتمعات والجماعات الحالية؛ حيث تعتمد أجسامنا على الطاقة والإجراءات لأجل المحافظة على نفس التنظيم.  حياتك مركب من نفس المواد والآليات تمامًا كباقي المخلوقات من حولك. يمكن أن يجعل إدراك تلك النقطة حياتك أكثر راحة مع العلم أنه بدونك سيستمر العالم في الحركة. اذهب في جولات تأمل في الطبيعة، أو يمكنك ببساطة قضاء بعض الوقت بالخارج حول العديد من أشكال الحياة المختلفة. يمكن أن تكون هذه الأنشطة طرقًا رائعة حتى تصبح أكثر راحة بإدراك أنك جزء من عالم كبير. حاول أن تفكر بأنه بعد أن تموت ستذهب إلى مكان سعيد. إذ أن الديانات تؤمن بذلك. إذا كنت متدينًا، ربما تجد الراحة على ما يعتقده دينك حول الحياة ما بعد الموت. . في نهاية المطاف، من الأفضل أن تتجنب قضاء كثير من الوقت قلق حول الموت، بدلًا من ذلك، املأ كل يوم على قدر المستطاع بالفرح. لا تدع الأشياء الصغير تحبطك. اخرج أو العب مع الأصدقاء، أو اشترك في رياضة جديدة. فقط افعل أي شيء سيشغل بالك عن الموت. بدلًا من ذلك، ركز على العيش.  العديد من الناس الذين يخافون الموت يفكرون به يوميًا. هذا يعني أنه لديك العديد من الأشياء لتفعلها في الحياة. دع الخوف يمر واسأل نفسك، "ما أسوء شيء يمكن أن يحدث اليوم؟" اليوم أنت على قيد الحياة لذلك انطلق وعش. حاصر نفسك بناس تجعلك سعيدًا والعكس صحيح. وقتك سيمر – وستتذكره جيدًا – عندما تشارك نفسك مع الآخرين.  على سبيل المثال، يمكنك أن ترتاح واثقًا بأن ذكراك ستعيش حتى بعد موتك إذا ساعدت أحفادك على تكوين ذكريات سعيدة عنك. مذكرة الامتنان هي طريقة كي تسجل وتعترف بالأشياء التي تشعرك بالشكر حولها. سيساعد هذا على التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك. فكر في الأشياء الجيدة في حياتك واعتز بها.  خصص وقتًا كل بضعة أيام حتى تسجل ذكرى أو شيء تعتز به. اكتب بعمق اللحظات التي استمتعت بها وقدر اللحظات التي حصلت عليها منها. تجنب التورط في المواقف السيئة أو فعل شيء يمكن أن يزيد من فرص موتك. تجنب الأنشطة غير الصحية كالتدخين والمخدرات أو إدمان المواد الضارة والمراسلة أثناء القيادة. البقاء بصحة جيدة يزيل بعض من عوامل الخطر التي قد تؤدي للموت. قد يكون الموت شيئًا مخيفًا لتفكر فيه، لأنه يعرض الحدود في الحياة وعلى ما نحن قادرين على اعتقاده. تعلم أن تركز على ما تستطيع التحكم به فعلًا بينما توازن بينه وبين ما لا يمكنك موازنته.  على سبيل المثال، ربما قد تكون خائفًا من الموت بأزمة قلبية. هناك عوامل فعليًا أنت لا تستطيع التحكم بها فيما يتعلق بأمراض القلب، مثل تاريخ العائلة وجنسك والانتماء العرقي والعمر. ستجعل نفسك أكثر ارتباكًا بالتركيز على تلك الأشياء. عوضًا عن ذلك، من الأصح أن تركز على الأشياء التي يمكنك التحكم بها، كالإقلاع عن التدخين والتمرن بشكل منتظم والأكل جيدًا. في الواقع، أنت في خطر أكبر لأمراض القلب عندما يكون عندك نظام حياة غير صحي أكثر من العوامل غير المتحكم بها وحدك. عندما نريد أن نتحكم بالاتجاهات في حياتنا، نحن على الأغلب نتواجه مع الإحباط والإخفاق والارتباك حول الأشياء التي لا تسيير على ما يرام. مازال بإمكانك أن تخطط بالتأكيد. اعرف السبب من حياتك. ولكن اترك بضع الغرف لغير المتوقع. من الأمثلة الجيدة لذلك هو فكرة انسياب الماء في النهر. أحيانًا شاطئ النهر سيتغير وأحيانًا سينعطف النهر والمياه ستبطئ أو تسرع. لا يزال النهر ينساب ولكن عليك أن تتركه حيث يأخذك. عندما تحاول التنبؤ أو تصور المستقبل، تجد نفسك تتساءل "ماذا إن حدث ذلك" هذه أنماط أفكار غير مجدية وكارثية. أنماط الأفكار غير المجدية هي طريقة التفكير في المواقف التي في النهاية تسبب لك مشاعر سلبية. كيف نفسر الحدث سيسبب المشاعر التي نشعر بها منه. على سبيل المثال إذا كنت قلقًا لتأخرك عن العمل، ربما يمكن أن تخبر نفسك، "إذا كنت متأخرًا، فأنا سوف أتعرض للتوبيخ من مديري وسأفقد وظيفتي." ستضعك أنماط الأفكار غير المجدية على الحافة إذا كنت تشعر أنك تريد التحكم بالمخرجات بحزم.  بدل أنماط التفكير غير المجدية بالتفكير الإيجابي. ضع سببًا لنمطك في التفكير غير المجدي. على سبيل المثال، قل لنفسك، "إن تأخرت، ربما سيغضب مديري. ولكن أنا بإمكاني تفسير ذلك بأنه كان هناك زحام أكثر من المعتاد. أنا أيضًا سأقترح أن أبقى لوقت متأخر بعد العمل حتى أعوض الوقت الضائع." خصص خمس دقائق خلال اليوم تسمح بها لنفسك أن تقلق حول شيء ما. افعل هذا في نفس الوقت كل يوم. حاول ألا تدرج في القائمة وقت النوم، لأنك لا تريد أن تستلقي في السرير قلقًا على بعض الأشياء. إذا كان عندك أي أفكار مقلقة في أي وقت آخر خلال اليوم، ادخره لوقت القلق. إذا كنت محاصرًا بين ارتباكك حول الموت، اسأل نفسك حول فرص الموت في السيناريوهات المؤكدة. أعلم نفسك بإحصائيات الموت في تحطم طائرة، على سبيل المثال. ستكون محظوظًا عندما تجد أن قلقك مبالغًا فيه وراء الحقيقة عما يمكن أن يحدث بالفعل. عندما يستحوذ قلق الآخرين عقلك، ستفكر أكثر عن المخاطر أيضًا. ربما لديك صديق سلبي نحو الأمراض والعلل. هذا قد يسبب لك بأن تشعر بالتوتر نحو إصابة نفسك بالمرض. حدد وقتًا تقضيه مع هذا الشخص حتى لا تدخل عقلك تلك الأفكار كثيرًا. نحن على الأغلب نتجنب فعل الأشياء الجديدة ووضع أنفسنا في مواقف جديدة بسبب خوفنا مما لا نعرفه بعد أو ما لا نفهمه.وفي سبيل تعلم ترك السيطرة واختر نشاطًا لم تجربه من قبل وحاول تجربته. ابدأ بالقيام ببعض الأبحاث على الإنترنت. ربما عليك أن تبدأ التحدث مع الناس الذين مارسوا هذا النشاط من قبل. بمجرد أن تبدأ بالشعور بالراحة، انظر إذا ما كنت تستطيع منحه فرصة مرة أو مرتين قبل أن تصنع رابطه خاصة طويلة به.  هذا الأسلوب من تجارب الحياة والأنشطة الجديدة قد يكون أداة جيده لتعلم كيفية التركيز على إنتاج المتعة في الحياة كمضاد للقلق نحو الموت والوفاة. كلما تشارك في نشاطات جديدة، ستعجب بالتعلم أكثر، خصوصًا في تحديد ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به. عندما يصل الأمر للموت، ستأتي معجبًا بحقيقة أن معظم العمليات ستكون خارجة عن تحكمك تمامًا. لا يوجد أي طريقة نستطيع أن نعرف بها بالتأكيد متى أو أين يمكن أن نموت، ولكن يمكن أن نتخذ بعض الترتيبات حتى نكون أكثر استعدادًا.   إن كنت في غيبوبة، على سبيل المثال، إلى متى ستريد أن تظل في العناية المركزة؟ هل تفضل أن تبقى في منزلك أم أن تبقى في المستشفى قدر الإمكان؟ ربما يكون الأمر غير مريح مع الذين يحبونك في بداية الحديث، ولكن ستكون المحادثة مساعدة مذهلة لكلاكما إذا ظهر حدث غير متوقع وأنت غير قادر على التعبير عن رغباتك في تلك اللحظة. ربما بعض النقاشات ستساعدك للشعور بالتقليل من الارتباك نحو الموت. إذا كان خوفك من الموت أصبح شديدًا جدًا بحيث يتداخل مع قدرتك على القيام بأنشطة طبيعية والاستمتاع بحياتك، يجب عليك طلب المساعدة من معالج صحة نفسية مرخص. على سبيل المثال، إذا بدأت بتجنب الأنشطة الحالية بالجانب إلى خوفك من خوفك وشيك الحدوث، إذًا فهو الوقت الذي تحتاج فيه للمساعدة.   الشعور بالعجز أو الذعر أو الإحباط بسبب خوفك. الشعور بأن خوفك غير منطقي. التعامل مع الخوف لأكثر من 6أشهر. المعالج سيساعدك على أن تفهم خوفك من الموت جديًا وإيجاد طرق لتقليله والتغلب عليه. فلنضع في اعتبارنا أن التعامل مع خوف عميق يستغرق وقتًا وجهدًا ويمكن أن يستغرق بعض الوقت قبل أن تصبح مخاوفك يمكن التحكم بها، ولكن بعض الناس يرون تحسنًا كبيرًا في 8-10 جلسات معالجة فقط. بعض الاستراتيجيات التي قد يستخدمها المعالج تشمل:   "العلاج السلوكي المعرفي": إن كنت خائفًا من الموت، قد يكون لديك بعض الأفكار المعينة قد تزيد خوفك. العلاج السلوكي المعرفي هو الطريقة التي يستخدمها المعالجون كي يتحدوا أفكارك والتعرف على المشاعر المرتبطة بتلك الأفكار. على سبيل المثال، قد تحدث نفسك، "أنا لا أستطيع الطيران لأنني خائف من تحطم الطائرة وموتي." معالجك سيتحداك كي تدرك بأن تلك الفكرة غير واقعية، ربما بتفسير بأن الطيران في الحقيقة آمن أكثر من القيادة. ثم، سيتحداك كي تعيد النظر في الفكرة بحيث تصبح أكثر واقعية، مثل، "الناس تطير على طائرات كل يوم وهم على ما يرام. أنا متأكد أنني سأكون بخير."   "علاج التعرض": إذا كنت خائفًا من الموت، ربما تبدأ بتجنب بعض المواقف والأنشطة والأماكن التي تزيد من خوفك. سيجبرك علاج التعرض على مواجهة خوفك. في هذا النوع من العلاج، إما أن يسألك معالجك كي تتخيل موقفًا قد تجنبته أو سيسألك بأن تضع نفسك في هذا الموقف فعلًا. على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب الطيران لأنك خائف من تحطم الطائرة وأنك ستموت، سيسألك معالجك أن تتخيل بأنك على طائرة ووصف ما تشعر به. لاحقًا، سيتحداك معالجك بأن تطير بالفعل على طائرة.   "الأدوية": إذا كان خوفك من الموت عميق لدرجة أن يسبب لك التوتر، سيفضل معالجك أن يحولك إلى طبيب نفسي يمكن أن يصف إليك الأدوية التي قد تساعدك. بالأخذ في الاعتبار بأن الأدوية التي تستخدم لعلاج الارتباك المرتبط بالخوف سوف تقلل من هذا الارتباك مؤقتًا فإنها لن تأخذ الرعاية منها بحذر. من الجيد دائمًا أن تتحدث إلى شخص عن مخاوفك أو قلقك. ربما يستطيع الآخرون أن يشاركوا بمخاوف مشابهة. ربما يقترحون لك أساليب استخدموها للتعامل مع الضغوط المصاحبة.  اعثر على شخص تثق به واشرح له بماذا تفكر وتشعر نحو الموت، وكم المدة التي شعرت بها بذلك. القضايا المتعلقة عن الموت والوفاة قد تكون صعبة للناس للحديث عنها في العام. من المهم أن تجد المجموعة المناسبة لتشارك معهم أفكارك المتعلقة بهذه القضية.  هناك "مقاهي للموت" وهي مجموعات من الناس الذين يجتمعون خصيصًا في المقاهي لمناقشة القضايا المتعلقة بالموت. هذه هي أساس دعم مجموعات الناس على كيفية التعامل مع مشاعرهم حول الموت. المجموعات تحدد أفضل السبل للعيش ومواجهة الموت.  إن لم تجد أحد تلك المقاهي بالقرب منك، فكر في أن تنشئ مكانًا خاصًا بك. ربما يكون هناك العديد من الأشخاص حولك تراودهم أفكار عن الموت ولكن ليست لديهم الفرصة لمشاركة أفكارهم. أول شيء تقرره عندما تتعامل مع خوف الموت هو كيف وإلى أي درجة يؤثر الخوف على حياتك. نحن غالبًا لا ننتبه فورًا لنوابض الطبيعة أو أسباب خوفنا وارتباكنا. الكتابة عن المواقف وكيف تحدث قد تكون أداة مساعده حول العمل على علاج تلك المشاكل.  ابدأ ببساطة بسؤال نفسك، "ماذا كان يحدث حولي عندما بدأت أشعر بالخوف أو الارتباك في تلك اللحظة؟" لعدد من الأسباب، هذا من الممكن أن يكون سؤال صعب إجابته للغاية في البداية. ابدأ بالأساسيات. تذكر مرة أخرى الأيام الماضية الأخيرة وسجلها بالتفاصيل العديدة بقدر استطاعتك على تذكر عدد المرات التي فكرت بها في الموت. متضمنًا بالضبط ما كنت تفعله عندما ظهرت الأفكار. الخوف من الموت شائع للغاية. عبر تاريخ الإنسانية، أصبح الناس قلقين ومشغولين بفكرة الموت والوفاة. يمكن أن يحدث هذا للعديد من الأسباب، متضمنًا عمرك وديانتك ومرحلة ارتباكك وتجربة الخسارة وهكذا. على سبيل المثال، خلال مراحل محددة غير إرادية في حياتك، من الممكن أن تميل لتصبح خائفًا من الموت. من الممكن أن ينشغل الناس بدرجة أعمق بالموت في الأعمار 4-6، 10 -12، 17– 24 و 35 – 55. العلماء لديهم احتمالات طويلة حول الموت. وفقًا للفيلسوف جان بول سارتر، يمكن أن يكون الموت مصدر الخوف للناس بسبب أنه الذي "يأتي إلينا من الخارج ويحولنا إلى الخارج." بالتالي الموت يقدمنا لبعد ممتد ومحتمل (أو بمعنى غير محتمل) . وكما يوضح لنا سارتر، الموت يملك إمكانية تحويل حياة أجسامنا لعالم غير البشرية التي ظهرت في البداية. بعد ذلك سجل أي وقت تستطيع تذكره مقررًا بعدم فعل شيء بسبب أنك مرتبك أو خائف. سجل الحالات حتى إن لم تكن متأكدًا حول ما إذا كانت المشاعر متصلة بأي شكل للموت أو الوفاة. بعد أن تعد قائمة بالأفكار حول الموت وقائمة بلحظات ارتباكك، انظر للعامل المشترك بينهما. على سبيل المثال، ربما تلاحظ أنك في كل مرة ترى ماركة معينة من الحلوى تشعر بالقليل من الارتباك ولكنك لست متأكدًا لماذا. ثم تدرك أنك تفكر في الموت خلال نفس المواقف. ربما تتذكر ماركة الحلوى بسؤال سؤل في جنازة جدك وجدتك، ثم تبدأ بالشعور ببعض الخوف حول الموت عمومًا.  يمكن لروابط كالمواضيع والمشاعر والمواقف أن تكون إلى حد ما دقيقة، في بعض الأحيان يكون أكثر من السيناريو الموصوف. ولكن تسجيلهم سيكون طريقة رائعة لتبدأ بالحذر منهم أكثر. ثم إنك من المستحسن أن تحكم كيف ستدير الطريق الذي تأثرت به في بعض اللحظات. الخوف هو قوة شديدة يمكن أن تؤثر قليلًا على الأشياء التي تفعلها. إذا حاولت أن تنظر قليلًا نحو خوفك، ربما تجد فعلًا أن الحدث الذي تخافه ليس بذلك السوء الذي كنت تظنه. الارتباك على الأغلب يكون مرتبطًا باحتمالية تمام الأشياء من عدمها. إنه شعور يتطلع إلى المستقبل. تابع تذكير نفسك أن الخوف من الموت هو أسوء من الموت نفسه. من يعلم، ربما لن يكون موتك بشعًا كما تتصوره. كن صادقًا تمامًا وتحلى بالإيمان بمبادئك. سوف تبتعد بعيدًا عنك حتى تفعل ذلك. الحياة تصبح أكثر قيمه عندما تدرك أهميتها. أنت تعلم بأنك ستواجه الموت في وقت ما ولكنك لا تريد أن تعيش الحياة بخوف. عندما تكون صادقًا مع نفسك وتواجه خوفك، ستكون قادرًا على البدء بإزالة ذلك الخوف.
اعتبر الحياة والموت جزء من دائرة الحياة. فكر كيف أن جسمك جزء من النظام البيئي المعقد. اعرف الدور الذي يلعبه جسمك في المخطط الكبير من الأشياء. اقضِ بعض الوقت مع الطبيعة. فكر في الحياة ما بعد الموت. عش الحياة على أكمل وجه اقضِ الوقت مع أحبائك. حافظ على مذكرة الامتنان. اعتني بنفسك. ركز على ما تستطيع التحكم به. واجه حياتك. استبعد أنماط الأفكار غير المجدية. خصص فترة للقلق. تحدى أفكارك القلقة. فكر في تأثرك بالآخرين. جرب شيئًا لم تجربه من قبل. طور خطة نهاية الحياة مع عائلتك وأصدقائك. حدد إذا ما كنت بحاجة إلى طلب المساعدة من معالج للصحة النفسية. فهم ما يمكن توقعه من معالج الصحة النفسية. شارك بأفكارك نحو الموت والوفاة مع الآخرين. زر مقهى الموت. سجل عدد المرات عندما تفكر حول الموت. سجل ملاحظة عندما تشعر بالارتباك أو الخوف. قارن ارتباكك بأفكارك في الموت. تعرف على الصلة بين الارتباك والترقب. كن صادقًا مع نفسك.
https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death https://www.wikihow.com/Overcome-the-Fear-of-Death
Reflecting On Life Living Life Letting Go of What You Can't Control Finding Support Understanding Your Phobia