تحدّي الشعور بالخجل تقبل نفسك كما هي اتخاذ خطوات
عندما تشعر بالخجل قد تشعر أنه قد تم تسليط ضوء ساطع عليك وكل جانب منك يبدو كأنه ظاهرًا للآخرين، خاصًة العيوب. اعلم أن ذلك مجرد شعور بداخلك حيث في أغلب الوقت، يكون الناس مشغولون جدًا بأنفسهم للدرجة التي لا تتيح لهم التفكير بك. عندما تشعر أن شعور الخجل من جسمك يتغلب عليك، بدلًا من إبقاء هذه المشاعر بداخلك، عبّر عنها بأن تخبر صديق أو أخ قريب منك عما تشعر به. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على رأي صحيح من الخارج. من أجل اتخاذ خطوات ضد التغلب على الخجل، يجب أن تكشف جذوره. هل تم مضايقتك في صغرك بشأن وزنك؟ هل يوجد شخص محدد يجعلك تشعر بالخجل الدائم من نفسك؟ هل يخبرك والد أو والدتك دائمًا أنك تحتاج إلى فقدان الوزن؟ إذا كان خجلك من نفسك منبعه أحكام الآخرين، إذًا الحل يمكن أن يأخذ أحد الشكلين وستحتاج إلى النظر في عمق نفسك لتحدد ما إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تستحق الألم الذي يسببه لك بأحكامه أو تعليقاته القاسية.  إذا كان الشخص هو صديق بعيد أو أحد المعارف التي تشعرك إهاناتهم بالسوء تجاه نفسك، قد يكون من الضروري أن تقطع علاقتك بهذا الشخص. أنن تستحق أن يكون لديك علاقات داعمة، ليس علاقات تحطمك. إذا كان الشخص الذي يقوم بإطلاق الأحكام عليك هو صديق قريب جدًا أو فرد من الأسرة، تحتاج إلى مواجهته. هذا الشخص يحتاج أن يعلم تأثير تعليقاته عليك وبمجرد ما تواجه الشخص، قد يشعر بمدى أذى كلماته ولن يقوم بإهانتك أو الحكم عليك مجددًا. إذا قررت أن تواجه الشخص، يجب أن تعطه إشارة أنك ترغب في الحدث معه واختر مكانًا محايدًا لمقابلته. استخدم عبارات “أنا” وتجنب لومه. فقط قم بالتعبير عن مشاعرك بحقائق. يمكن أن تكون الجملة مثل “أنا أشعر بالغضب أو الحزن أو الخجل عندما تقوم بتعليقات عن وزني. سأقدر الأمر كثيرًا إذا توقفت عن فعل ذلك.” إذا كانت محاولتك للتعرف على مصدر خجلك فاشلة، قد يكون ذلك بسبب أن هذه المشاعر راسخة. ربما أنت تفتقد الثقة في جسمك بسبب الرسائل التي تبعثها وسائل الإعلام أو ربما حكم جسمك وشكله لا يشبه عارضات الأزياء أو الممثلات ويجعلك ذلك تشعر بالسوء تجاه نفسك. ربما حاولت أن تفقد الوزن في الماضي وفشلت، لذا أنت تقوم الآن بمعاقبة نفسك نفسيًا وعاطفيًا. حان الوقت لأن تصارح نفسك بشأن رسائل وسائل الإعلام. يقوم كل من الرجال والنساء بإعطاء الأجسام التي يصعب الحصول عليها، التي تظهر على التلفاز والمجلات، قيمة مثالية بينما في الواقع تم التلاعب في هذه الصور لجعلها تبدو مثالية. أخبر نفسك أن الأجسام الحقيقية تأتي في جميع الأشكال والأحجام. انظر حولك؛ كل يوم ترى مجموعة من الأشخاص الجميلة من كل أشكال الجسم. حتى وإن كان وزنك زائدًا، جسمك مازال شيئًا رائعًا حيث لا يتوقف قلبك عن النبض أبدًا وعقلك حاسوب خارق وتتيح عيناك لك أن ترى عجائب الدنيا وبيئتك. لديك الكثير لتكون ممتنًا من أجله إذا كنت قادرًا على أن ترى وتسمع وتشم وتتحرك وتفكر بنفسك. مارس بعض تمارين حب الجسم لتتعلم أن تتقبل جسمك كما هو.  كلما قمت من فراشك كل صباح، فكّر في قوة وصلابة جسمك. ساقاك تحملك وذراعاك يربطان أربطة الحذاء ويحملان الأشياء وأنفك تستطيع أن تلتقط رائحة القهوة الطازجة. أليس جسمك معجزة؟ قف أمام مرآة وفكّر بإيجابية فيما تراه أمامك. قبل أن تستحم أو تغير ملابسك، قف عاريًا أو في ملابسك الداخلية وأبد إعجابك بجسمك المذهل. قل التالي: "أنا أتقبل وأحب نفسي كليًا الآن كما أنا. أنا ممتن لجسمي الرائع ولهبة الحياة". إذا، أثناء ممارستك لهذه التمارين، تسربت فكرة سلبية إلى عقلك، لا تسمح لها بالبقاء وبدلًا من ذلك، فكّر في مدى روعة جسمك.  إعادة الصياغة تعني تغيير منظورك السلبي إلى آخر إيجابي. يتطلب الأمر ممارسة لكن فورما تتمكن من التعرّف على أي من الأفكار غير مفيد أو سلبي (تلك التي تجعلك تشعر بالسوء)، يمكنك أن تطرد هذا الحديث الذاتي وتعيد صياغته. كمثال، يمكنك أن تقول: "أنا أبدو قبيحًا في هذه الملابس وسيسخر الجميع مني." بينما عندما تعيد الصياغة، اسأل نفسك ما إذا كان هناك أي مرة قام الجميع فيها بالسخرية منك. إذا كانت الإجابة لا، يمكنك إعادة صياغة تلك العبارة لتقول "لكل منا فكرة مختلفة عن الأناقة. أنا أحب هذه الملابس وهذا ما يهم". إعادة الصياغة تلك ليست فقط أكثر إيجابية، لكنها أكثر واقعية أيضًا. أحيانًا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نتمسك بالمعتقدات الراسخة عما يجب أن نفعله أو لا. مثال على المعتقدات الراسخة هو، "لأكون جذابًا، يجب أن أكون نحيفًا". أعلم أنه لا عيب في أن تتخلص من المعتقدات التي لا تخدمك بعد الآن.  اسأل نفسك كيف سترد إذا وجدت صديق عزيز عليك يهاجم جسمه/جسمها. في الغالب ستقول له أنه جميل كما هو وستشير إلى كل نقاط القوة فيه وتخبره أن لديه الكثير من المزايا. أخبر نفسك هذه الأشياء عندما تلاحظ أنك تقع ضحية المعتقدات أو السلوكيات السلبية تجاه جسمك. قل شيئًا مثل "أنا ذكي ولدي بشرة رائعة وشكلي كان رائعًا في هذه البزة الليلة الماضية." إذا كنت تواجه مشاكل ثقة في النفس باستمرار أو إذا كانت صورتك السلبية عن جسمك تسبب لك أن تقوم باتباع حمية شديدة أو ترفض أن تأكل، يجب أن ترى طبيب لديه خبرة في صورة الجسم واضطرابات الأكل. مختص الصحة النفسية في هذه المنطقة قد يساعدك على تطبيق التقنيات الإدراكية والسلوكية التي تساعد على تعديل أفكارك السلبية عن جسمك وتطوير عادات صحية أكثر. الخيار الآخر لك لتعمل على ثقتك بنفسك هو أن تحضر مجموعة لدعم الثقة في شكل الجسم. قد يقوم معالجك بتحويلك إلى مجموعة محلية أو قد يكون لدى المختص مجموعة يلتقي بها بانتظام. هذه المجموعة يمكن أن تساعدك على التواصل مع الآخرين الذين يمرون بنفس مشاكل نبذ صورة الجسم، وتمكنك من إيجاد الشجاعة اللازمة لتجنب هذه المشاكل بالدعم. قد يبدو ذلك مضاد للبديهة، لكن من الطرق التي تضمن لك أن تتوقف عن الهوس والشعور بالسوء تجاه وزنك هو التخلص من ميزانك. كما يتضح الأمر، الميزان طريقة واحدة ولا يعتمد عليها لقياس تقدمك. بالإضافة إلى ذلك، إذا وقفت على الميزان كل صباح وبدأت في لوم نفسك لأن الرقم ما زال كما هو أو زاد، قد يشكل لك الأمر مشاكل أكثر مما يستحق الأمر.  يمكن للوزن أن يكون مضللًا، لأن 68 ستبدو مختلفة تمامًا على شخص ارتفاعه 157 سم عن شخص ارتفاعه 174 سم. بدلًا من التركيز على وزنك، تعقب تقدمك بطريقة يمكن الاعتماد عليها مثل إجراء فحص دم منتظم لفحص مستوى السكر في الدم وضغط الدم ومستوى الكوليسترول. هذه الأرقام يمكن أن تعطيك معلومات مفيدة عن صحتك، ويمكن أيضًا أن تشير إلى الأمراض إذا كانت تسير في الاتجاه الخاطئ. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز لياقة بدنية واحصل على فحص تكوين الجسم. مثل هذا الإجراء سيخبرك إذا كنت تقع في النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم (BMI) وما إذا فقدت الدهون واكتسبت العضلات، العاملان اللذان عادًة ما يؤثران على ماهية وزنك على الميزان. إذا كنت تشعر بالسوء تجاه وزنك، إذا اتباع حمية غذائية صحية سيساعدك على الشعور بالمزيد من الثقة. هذه طريقة مثبتة يمكنك أن تتخذ بها خطوة ضد الخجل من جسمك. اسع إلى تناول الأطعمة الحقيقية الكاملة مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهون والمأكولات البحرية والبذور والمكسرات والألبان قليلة الدسم. تجنّب الأطعمة المصنعة المكررة التي تم تغييرها من شكلها الأصلي.  زر choosemyplate.govلتتعلم نصائح لحمية غذائية متوازنة من وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية  إذا كنت مهتمًا بأن تحصل على نصائح شخصية، وجهًا إلى وجه عن حميتك الغذائية وفقًا لمؤشر كتلة الجسم الخاص بك وأسلوب حياتك، زر مختص تغذية مرخص. ثاني أكثر عامل أساسي لأن تكون أكثر صحية هو الالتزام ببرنامج لياقة بدنية منتظم. هذا لا يعني قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. برنامج اللياقة البدنية يمكن أن يتضمن نطاق واسع من النشاطات التي تستمتع بها مثل كرة اليد، السباحة، أو الرقص. بغض النظر عما تفعله، الرياضة المنتظمة تساعدك على حرق السعرات، الشعور بشعور أفضل تجاه شكلك الخارجي، الحصول على طاقة أكبر، وتقليل التوتر. تحديد الأهداف يمكنك من خلق خارطة طريق لنجاحك. تحديد الأهداف يساعدنا على كسب الثقة بالنفس ويبني حب الذات. إذا كنت تريد الشعور بالثقة تجاه وزنك، قد تسعى إلى خلق هدف لفقدان الوزن أو للياقة البدنية مثل تناول المزيد من الخضروات أو القيام بالتمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع فقط تأكد أن أهدافك ذكية.   محددة. أنت تحدد أهدافًا محددة عن طريق الإجابة عن الأسئلة التالية. من سينضم لك؟ ماذا تريد أن تحقق؟ أين سيتم تحقيق الهدف؟ متى ستبدأ به/تنتهي منه؟ لماذا تفعل ذلك؟  قابلة للقياس. تحديد الهدف الجيد يتضمن تتبع وقياس التقدم.  يمكن تحقيقها. نعم، أنت تريد أن يتحداك هدفك، لكنك ترغب أيضًا أن يكون الهدف شيء يمكن تحقيقه بطريقة معقولة. مثلًا، لن ترغب في تحديد هدف أن تفقد كمية مهولة من الوزن في فترة زمنية قصيرة.  تركز على النتيجة. الأهداف الذكية تركز على النتائج. أنت تتبع تقدمك مع الوقت وترى ما إذا وصلت للهدف في النهاية.  مقيدة بالزمن. التوقيت مهم أيضًا في عملية تحديد الأهداف. أنت ترغب في أن تحدد إطار زمني عملي لكن ليس بعيد جدًا للدرجة التي تدفعك إلى فقدان تركيزك. من الطرق الأخرى التي تمكنك من التخلص من الخجل هي الثقة في مظهرك. زر مصفف الشعر الخاص بك لتحصل على قصة شعر أو شكل جديد يناسب شكل وجهك. أيضًا، افحص خزانة ملابسك وانظر لكل قطعة ملابس تمتلكها. اسأل نفسك ما إذا كانت كل قطعة تجعلك تشعر بالسعادة، الثقة، والجاذبية. هل تقوم بارتداء قطع معين؟ إذا كانت قطع معينة لا تجعلك تشعر بشعور جيد، تخلص منها (أو تبرع بها للنوايا الحسنة)  قد لا يكون لديك مال كافِ لشراء خزانة ملابس جديدة. احتفظ ببعض الأشياء التي تعجبك، وكلما حصلت على مال إضافي، قم بشراء قطع جديدة تشعرك بالثقة بالنفس وبأنك الشخص الذي ترغب أن تكون عليه. يجب أن تبتسم لنفسك في المرآة. عندما تجرّب هذه القطع. اذهب إلى بوتيك أو محل ملابس يقدم ملابس مفصلة، منحوتة بأقمشة عالية الجودة. هذه القطع لا تحتاج إلى أن تكون غالية لكن ابحث فقط عن الجودة الغالية. اختيار القطع المصنوعة بمهارة يمكن أن يساعد كثيرًا في زيادة ثقتك بنفسك وجعل جسمك يبدو بشكل أفضل في ملابسك.
ذكّر نفسك أن الخجل من الذات هو شعور وليس حقيقة. ابحث عن مصدر شعورك بالخجل. تعامل مع الناس الذين يشعرونك بالخجل بشأن وزنك. اسأل نفسك إذا كان الآخرين يحكمون عليك. تعلّم أن تتقبل نفسك كما أنت الآن. تحد الأفكار السلبية. أعد تقييم معتقداتك. حدد ما إذا كان هناك مشكلة أعمق. تخلص من الموازين. طوّر خطة أكل صحية. ابق نشيطًا. حدد أهدافًا لنفسك. ارتد أفضل ملابسك وأبد بأفضل حال.
https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Self-Conscious-About-Your-Weight https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Self-Conscious-About-Your-Weight https://www.wikihow.com/Stop-Feeling-Self-Conscious-About-Your-Weight
Challenging Self-Consciousness Accepting Yourself As You Are Taking Action