التحدث عن إيذاء النفس التعرف على إيذاء النفس الحصول على المساعدة تقديم بدائل
يجب أن يكون الحديث في بيئة محايدة دون الهاءات. أغلق أية أجهزة إلكترونية، وأغلق هاتفك أو ضعه بوضع الصامت. أحضر جليسة لأطفالك إذا كان لديك أطفال، وحاول أن تجعل البيئة مريحة وودودة قدر المستطاع. حاول توفير مناديل لو كنت تظن أن صديقك قد يبكي خلال المحادثة. ذكّره بأنه ليس وحيدًا، وبأنك موجودٌ لمساعدته ومساندته.  خذ بعض الوقت لاستعراض علاقتك مع صديقك هذا، وأخبره كم تهتم لأمره ولماذا. سيساعدك هذا أن تظهر له كم أنك تقترب منه لأنك تحبه.   يمكن أن تقول له –على سبيل المثال-: "نحن أصدقاء منذ ثلاث سنوات حتى الآن يا خالد، وعندما تقابلنا، انبهرت بهدوء شخصيتك وبضحكتك العفوية. لكنك لم تعد كالسابق مؤخرًا، وأنا قلق جدًا عليك. سأكون صديقك في كل أحوالك، سواء كنت تضحك أو تبكي؛ سعيد أم حزين. أريدك أن تعلم أنني هنا لأجلك وأنني أهتم بك." مثال آخر، "أنتِ أختي يا فاتن؛ وقد مررنا معًا بالكثير خلال حياتنا، وسأحبك حتى لو كنا مختلفين في الرأي أو لا نتوافق معًا. سأبقى دائمًا أحبك دون شروط. لدينا تاريخ طويل معًا ورابطة أزلية تساعدنا على تحمل أي أزمةٍ نمر بها؛ لكنني أشعر بالقلق الشديد عليكِ في الآونةِ الأخيرة." يخاف العديد من الأشخاص من مواجهه من يعاني مشاكل عاطفية أو من يؤذي نفسه، الخوف من تلك المواجهة قد يزيد الطين بلّة أو يدفع الشخص إلى محاولة انتحار على الرغم من أنه أمرٌ مستبعد. هذه ليست محادثة سهلة، ولكنها مهمة جدًا.   تحدث بصراحة وهدوء للشخص عن إيذاء النفس. قد يرتاح صديقك عند مشاركة أسراره. حديثك لا يجب وأن يكون كلامك معسولاً، فقط، كن واضحًا وصريحًا. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: -” لقد لاحظت ندوبًا غير طبيعية على جسدك. بالإضافة لكونك حزينًا مؤخرًا؛ فقلقت من أنك تؤذي نفسك. هل أن تفعل ذلك؟". إنه من الصعب الاستماع لشخص تحبه يتكلم عن إيذائه لنفسه. ستكون قادرًا على توجيهه لطريق المساعدة إذا استطعت جعله ينفتح لك. اتركه يقود المحادثة قدر المستطاع. اسأل أسئلة مفتوحة، واتركه يقول كل ما يريد. . حاول أن تجعله يركز على الإحساس بدلًا من التركيز على إيذاء نفسه. . تذكر أنك تتحدث معه لتوفر له المساعدة ومخرج للتنفيس عن مشاعره. لا تحكم عليه أو توبخه أو تنقده أو تغضب.  الصراخ في وجهه لتصرفه ذاك أو تهديده بأن تنهي صداقتك معه أو توجيه اتهامات له لتصرفه قد يزيد من خطورة تصرفاته لإيذاء نفسه.  أخبره بأنك تتفهم كل ما يمر به حتى لو كنت فعلاً لا تتفهمه كليةً. إظهار مدى تعاطفك يظهر مدى اهتمامك به. هنالك أسباب مختلفة لإيذاء النفس، وطرق مختلفة أيضًا للتخفيف وتقديم بدائل عن إيذاء النفس على حسب السبب الأسباب الأكثر انتشاراً هي:   للتنفيس عن الألم أو مشاعر داخلية أخرى لتسكين أنفسهم أو لتحسين شعورهم لتقليل شعورهم بالخدر أو الانفصال عن الواقع لتنفيس الغضب أو القلق من جسدهم لا تتجاهل شكوكك إذا كانت تساورك تجاه أن شخصًا تعرفه يسبب أذى لنفسه. اعتمد على تاريخك مع هذا الشخص وقدرتك على قراءة الناس لتحديد مكمن مشكلة. فكّر إن كان صديقك يحاول القيام بمثلك تلك الأمور أم لا:  التحكم أو التقليل من مشاعر القلق والضيق الشديدين، وتوفير الشعور بالراحة. أن يعمل على إلهاءً نفسه عن مشاعر الألم عن طريق الألم الجسدي. لديه شعور بالتحكم في جسده ومشاعره أو على حياته، خصوصًا إن كان من ناشدي الكمال. ألا يشعر بشيء. يشعر الذين يؤذون أنفسهم أحيانًا بالخدر والفراغ العاطفي بحيث تصبح عملية مراقبتهم لدمائهم وهي تسيل تعطيهم شعورًا بالامتلاء والحياة.   التعبير عن المشاعر التي لا يمكنهم احتمالها بطريقة خارجية، وإيصال مشاعر الضيق والألم النفسي للعالم الخارجي معاقبة الذات على الأخطاء لديه علامات جسدية وندوب تشير إلى ألمه النفسي إيذاء النفس في العادي يكون في الذراعين والأقدام أو الجزع كونهم الأسهل في إخفائهم. يمكن أن تكتشف المناطق المصابة إن كنت ذا بصيرة وتفطن. يجب أن تكون محترمًا، ولا تتجسس على أحد لترى الأجزاء التي يخفيها من جسده، إنما الأفضل سؤاله مباشرة عمّا إذا كان يؤذي نفسه. قد تتضمن علامات إيذاء النفس التي قد تظهر على صديقك أو شخص مقرب لك الآتي:   إصابات أو ندوب غير مبررة التغطي باستمرار، حتى إذا كانت حالة الجو تستدعي عكس ذلك الادعاء بحصول حوادث باستمرار (لتفسير حدوث إصابات أو ندوب) ظهور بقع دماء على الملابس والمناديل وأماكن أخرى تغير المزاج أو التصرفات كالانعزال أو سرعة الغضب أو الضيق الصمت لفترات طويلة تتعدد الوسائل المختلفة لإيذاء النفس، حيث أن هؤلاء الذين يُقدمون على ذلك غالبًا ما يستخدمون طريقة أو أكثر من الطرق التالية:   قطع أو خدش الجلد حرق الجلد (بأعواد الثقاب والسجائر والأشياء الساخنة) حفر كلمات أو رموز على سطح الجلد ثقب الجلد بأشياء حادة كسر العظام وضرب أو لكم الذات أو صدم الرأس عض النفس شد الشعر (نتف الشعر) حك قشور الجروح وفتق الجروح الملتئمة شرب المواد السامة، مثل المطهر أو المنظف فهم إيذاء النفس جيدًا قد يساعدك على فهم سبب حدوثه، وكيفية التعامل مع من يؤذي نفسه، وكيفية دعمه بمنتهى الود لمساعدته على التوقف عن هذا التصرف.  إيذاء النفس مرتبط بالألم النفسي والضيق، وصعوبة التعبير عن المشاعر، وإخفاء مشاعر سلبية ناحية الذات، مثل شعور الذنب والرفض والحزن وكراهية النفس وانعدام القيمة والوحدة والذعر والغضب، أو الارتباك الجنسي (أي عدم القدرة على تحديد ميولهم الجنسية).   لا تخلط بين محاولة إيذاء النفس ومحاولة الانتحار. معظم من يحاولن فعل ذلك لا يرغبون فعلًا في إزهاق أرواحهم. يجلب إيذاء النفس للشخص إحساسًا مؤقتًا بالسلام والهدوء، وتحرير شحنة القلق. عادة ما يعقب تلك المشاعر اللحظية بالراحة شعورٌ طاغ بالذنب والخزي، ومزيد من الأحاسيس المؤلمة. إيذاء النفس حل مؤقت قد يؤدي إلى مشكلة طويلة الأمد. إيذاء النفس يرتبط بالمرض النفسي، مثل الاكتئاب والقلق، والوسواس القهري، واضطرابات الأكل، واضطراب ما بعد الصدمة، واضطراب الشخصية الحدية.   يبدأ إيذاء النفس غالبًا بسن المراهقة، حيث تكون العواطف أكثر تقلبًا، وتكون مرتبطة بمشكلات عدم القدرة على كبح جماح الرغبة في تجريب أشياء مثل الكحول وتعاطي المخدرات. يجب عليك أن تحاول أن تعادل وتتعامل مع شعورك تجاه فعل إيذاء النفس ذاته قبل أن تحاول مواجهة شخص يؤذي نفسه. فقد تصاب بالاشمئزاز أو الصدمة إذا لم تكن لديك تجربة شخصية معها، في حين أنه لا يجب أن تصل تلك المشاعر إلى من يؤذي نفسه. يجب أن تشجع صديقك للتحدث عن إيذائه لنفسه مع أبويه ومعلمه ومستشار المدرسة أو أي بالغ موثق به خاصًا إذا كنتما مراهقين ؛  أخبره أنك ستذهب معه إن كان خائفًا من الذهاب لوحده. لا تعده بحفظ السر. إخفاء الأمر يسمح له بمواصلة إيذاء نفسه.   أخبر بنفسك إذا لزم الأمر شخصًا موثوقًا به. كن صريحًا مع صديقك وأخبره لمن ستبوح بالأمر. اختر بحكمة واختر شخصًا سيحافظ على سرية الفعل والهوية بشكل حرفي لإيجاد المساعدة اللازمة لصديقك.   استعد لغضبه. صديقك قد يشعر بالخجل أو الحرج ولا يريد أحد أن يعلم. أعلم صديقك أنك تهتم لأمره. قد تشعر بالخوف من خيانة ثقة صديقك به وفقدانه، لكن صديقك يحتاج للمساعدة مهنية، وصحته وأمانه ما يهم الآن. معظم الأصدقاء سيتفهمون قرارك مع الوقت.   لا تستسلم لتهديداته بأنه سيأذي نفسه أكثر. صديقك قد يشعر بالغضب ويهدد بإيذاء نفسه أكثر إذا أخبرته أنك تريد أن تخبر أحدًا عن تصرفاته. تذكر أنك لست المُلام وأنه المسئول عن إيذاء نفسه. لا يوجد اختبار تشخيصي محدد لمن يؤذي نفسه، لكن يمكنك أن تشجع صديقك ليستشير طبيبًا معالجًا أو ممارسًا للصحة النفسية ليقيم ويشخص ويضع خطة علاج. إدخاله للمستشفى بغرض العلاج قد يكون ضروري للحالات الشديدة أو الأزمات قصيرة المدى.  تحتاج بعض الجروح التي أجرم بها الشخص في حق نفسه لرعاية صحية. الندوب المنتشرة حول الجسم قد يمكن تغطيتها أو تقليصها بعمليات تجميلية. قد تساعد الاستشارة، أو العلاج النفسي صديقك على تحديد وإدارة المشاكل الكامنة التي تؤدي للتصرفات المؤذية للنفس. هناك عدة أنواع للعلاج يمكن أن تفيد، مثل:-    العلاج السلوكي المعرفي. يساعد على تحديد الأفكار والتصرفات الخاطئة، واستبدالها بخطط تعامل إيجابية وصحية. يضع البعض خططًا لتحسين الهوية والتعامل مع المحفزات وتحمل الضيق وتحديد أناس وأماكن آمنة للذهاب إليها عندما يشعرون بالحاجة لإيذاء أنفسهم.    العلاج النفسي الديناميكي. يركز على تحديد تجارب الماضي والذكريات الصادمة أو مشاكل العلاقات الشخصية للوصول لجذور المشاكل العاطفية  العلاجات المعتمدة على التنبيه الذهني. تساعد الأشخاص على العيش في الحاضر وفهم النوايا، لتقليل القلق والاكتئاب وتحسين الحالة العامة  العلاج العائلي. علاج جماعي ينصح به في بعض الحالات خاصة لمن يؤذون أنفسهم من الصغار تذكر أن تعامل صديقك كما كنت تعامله قبل علمك بأنه يؤذي نفسه. استمر في قضاء الوقت معه وفعل ما تحبوه معًا؛ كما يمكنك أن تقدم له بالإضافة إلى البقاء بجنبه كصديق وفيّ الآتي:   كن جهة اتصال في حالة الطوارئ عند شعور صديقك بحاجته لإيذاء نفسه، أو خذه لمركز طبي أو عيادة إذا لزم الأمر. كن رفقته أثناء ممارسة الرياضة. النشاط الرياضي وتقنيات الاسترخاء قد تساعد على تخفيف القلق والاكتئاب وعلى إنعاش الحالة العامة؛ وبالإضافة لذلك ستتمتعون معًا. شجعه على توسعة شبكاته الاجتماعية. يشعر الكثير ممن يؤذون أنفسهم بالوحدة والانعزال والانفصال عن العالم الخارجي. حفّز قريبك الذي يتعالج من إيذاء النفس على تعاطي أدوية مضادات القلق ومضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان التي وصفت بواسطة الطبيب أو المعالج النفسي الذي يقوم بعلاجه.   بعض الناس يصاحبهم شعور بالعار أو الفشل عند تناولهم أدويتهم، يمكن التصدي لهذا بدعمك لمن تحب، كن متأكدًا من تشجيع صديقك للبقاء على أدويته وتبني حياة أكثر إيجابية من بعد إيذاء النفس. يمكن أن تبدد طاقة كبيرة على مساعدة من يؤذي نفسه. قد تكون قلقًا ومرتبكًا ومصدومًا وتشعر بصراع داخلي وحزن وغضب. هذه المشاعر طبيعية وقد تستنزفك.   خذ بعض الوقت لتحسن لنفسك ولتستمتع بهواياتك. خذ ما يكفيك من الراحة والتمرينات. قابل مستشارًا لتتغلب على مشاعرك أيضًا. تذكر أنك لست مسئولاً عن تصرفات صديقك. ليس بيدك إيقافه عن إيذاء نفسه. يمكنك فقط لعب دور الداعم في رحلته للشفاء. تنطوي تلك الخطوة على مساعدة الشخص لتطوير وعي عاطفي والتعامل بطرق لا تتضمن إيذاء النفس وتساعد على تقليص تلك التصرفات. يمكن بسهولة تحقيق هذا بعمل مفكرة مخصصة للتعبير وتنفيس العواطف، أو شيئًا أقل بساطة، مثل حضور جلسات للعلاج النفسي لتعلم تنفيس العواطف.  تمرين الذهن عن طريق التأمل أو اليوجا قد يساعد من يؤذي نفسه على التواصل مع عواطفه وتنفيسها بطريقة أكثر صحية وهدوءً.  كما أنه، وبالإضافة لذلك، فالقوة والانضباط لازمين للوصول لأوضاع يوجا متقدمة قد تساعد بعض الناس على الشعور بتنفيس مشابه لما يشعرون به عند إيذاء أنفسهم. المؤذي لنفسه لديه محفزات معينة: أحداث ومواقف أو مشاعر قد تشعره بحاجته لإيذاء نفسه. يمكنه أن يطور قوته وأساليبه للتعامل وتجنب تلك المحفزات، أو عمل اختيارات واعية للانخراط في نشاط بديل بعد وعيه بتلك المحفزات.  حديثك مع من يؤذي نفسه عن محفزاتك العاطفية وكيف تتعامل معها دون إيذاء نفسك قد يساعده.  كن واثقًا عند الدخول بتلك المحادثة أن تدخلها من منطلق الاهتمام وتوفير بدائل، وليس لإصدار أحكام أو لوهب نفسك له. يمكنك بناءً على سبب إيذاء الشخص لنفسه تقديم طرقًا بديلة للتعامل مع العواطف. ليس كل بديل يعمل مع كل شخص، لكن، اقترح بدائل معينة لمساعدة صديقك ليجد ما يناسبه.   تعمل بعض التمرينات متوسطة الشدة إلى الشديدة وعمل أصوات عالية وتدمير الأشياء (مثل تمزيق الورق أو كسر عصا إلى نصفين) وكتابة الشعر أو الأغاني أو كتابة المذكرات على المساعدة على توفير بديل لمن يؤذي نفسه عن طريق التنفيس عن تلك المشاعر.   بإمكان من يؤذي نفسه بسبب شعوره بانعدام حسّه بأن يبدّل إيذاء نفسه بأن يعتني بنفسه بطريقة فارهة؛ عن طريق الحمامات الفاخرة والتدليك وقضاء الوقت مع الحيوان الأليف أو التدثر ببطانية ناعمة ودافئة.   التواصل مع الأصدقاء قد يساعد من يؤذي نفسه على تجاوز شعور الخدر ذاك. تبديل أذى النفس بتصرفات أقل إيذاءً أيضًا قد يساعد مثل أكل طعام بنكهات مميزة وضم مكعب ثلج بشده حتى يذوب أو حتى أخذ حمام بارد.
استعد للتحدث لمن يؤذي نفسه. أخبر من يؤذي نفسه أنك تهتم لأمره. سَلْ صديقك إنْ كان يؤذي نفسه. استمع بصدرٍ رحب. أظهِر له مشاركتك الوجدانية حدد لما قد يؤذي نفسه. ثق بحدسك. راقب علامات تدل على إيذاء النفس. خذ بعين الاعتبار الوسائل المختلفة لإيذاء النفس. حاول أن تفهم إيذاء النفس جيدًا. تعامل مع مشاعرك الشخصية أولاً. لا تحفظ السر. أحضر مساعدة طبية لمن يؤذي نفسه. ساعد صديقك كي يحظى بالدعم المعنوي اللازم. كن مصدر دعم. ادعم من تحب لأخذ أدويته. انتبه لنفسك أيضًا. اقترح خيارات أخرى للتحكم بالعواطف. ساعد على تحديد المحفزات. قدم بدائل لإيذاء النفس.
https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures https://www.wikihow.com/Help-Someone-Who-Self-Injures
Communicating About Self-Injuring Recognizing Self-Injuring Finding Help Offering Alternatives