فهم المشكلة التنظيف اختيار المكان المناسب
فكّر في الأسباب التي جعلتك تستخدم وضعية الوقوف لقضاء حاجتك بدلًا من الجلوس على مقعد الحمام. هل تتوتر من فكرة وجود الجراثيم والميكروبات بكثرة في الحمامات العامة؟ هل تخشى الإصابة بمرض ما بسبب استخدام الحمامات العامة؟ على الرغم من أن هذه المخاوف شائعة عند الكثير، إلا أنه احتمالية الإصابة بمرض بسبب الحمامات العامة ضئيل للغاية. حاول إيجاد طرقًا لمعالجة قلقك ومخاوفك.   استشر طبيبًا لطلب النصيحة إذا شعرت أن مخاوفك تعوق حياتك اليومية. سيُرشدك الطبيب ويمنحك بعض الإرشادات المفيدة لكيفية التعامل مع التوتر، وقد يحولك إلى مختص الصحة العقلية إذا لزم الأمر. خذ نفسًا عميقًا يساعد جسدك وعقلك على الاسترخاء. امنح نفسك الوقت الكافِ للدخول إلى حمامك في المنزل قبل التوجه إلى العمل أو الذهاب إلى مناسبة اجتماعية. على سبيل المثال: إذا كانت حركة الأمعاء لديك نشيطة في الصباح الباكر، حاول الاستيقاظ مبكرًا قليلًا أو الذهاب لعملك متأخرًا قليلًا لمنح نفسك مزيدًا من الوقت لقضاء حاجتك؛ لا تتسرع في الخروج من الحمام. تحدث مع طبيبك إذا كانت حركة الأمعاء لديك غير متوقعة. يشعر معظم الناس بالحاجة إلى التبرز في أوقات محددة ومنظمة إلى حد ما. قد تُعاني من متلازمة القولون العصبي أو أي مرض آخر إذا كان لديك مشكلة في التنبؤ بوقت ذهابك للحمام لقضاء حاجتك. لا تخش التحدث إلى طبيبك بكل وضوح بشأن حركة الأمعاء لديك. كلما ذكرت تفاصيل أكثر للطبيب، زادت احتمالية قدرة الطبيب على تقديم التشخيص والعلاج المناسب لك. من المحتمل أن يؤدي التبرز أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع القرفصاء إلى صعوبة التحكم في البراز أثناء خروجه وسقوطه في المرحاض، لذلك من المهم للغاية التأكد من مسح مؤخرتك جيدًا بشكل صحيح. تأكد أيضًا من المسح من الأمام للخلف وليس العكس.  كن لطيفًا أثناء المسح ولكن امسح بدقة. بل منديلًا ورقيًا أو منديل الحمام بقليل من الماء لمساعدتك في تنظيف مؤخرتك. تذكر اصطحاب مناديل مبللة معقمة معك وتأكد من أنها غير معطرة حتى لا تؤدي إلى تهيج أو احمرار المنطقة التناسلية. استخدم مناديل ورقية أو مناديل حمام أو مناديل صحية لتنظيف الفوضى التي أحدثتها؛ لا تنسَ أيضًا تنظيف مقعد الحمام إذا خلفت عليها بعض بقايا البراز. أمّا في حالة استخدام غطاء للمقعد قابل للإزالة فتأكد من التخلص منه ورميه في صندوق النفايات. غسيل اليدين جيدًا بعد استخدام المرحاض أحد أفضل الطرق لتجنب انتشار الجراثيم. استخدم صابون ومياه دافئة لغسيل يديك وافرك يديك جيدًا تحت المياه لمدة 20 ثانية على الأقل.   جفف يديك جيدًا مُستخدمًا منشفة نظيفة أو مجفف الأيادي. يمكنك استخدام معقم اليدين بدلًا من غسيلها في حالة عدم وجود الحوض. إذا أردت التبرز ولم يكن أمامك خيار آخر غير دورات المياه العامة ذات الحمامات المتعددة، فيمكنك اختيار أفضل حمام ملائم لغرضك. أولًا وقبل أي شيء تأكد من أن قفل باب الحمام الذي دخلت فيه يعمل جيدًا. ابحث عن أفضل المتاح أمامك لأن آخر شيء تريده بالطبع هو أن تقف في منتصف طريقك لقضاء حاجتك. إذا كانت النظافة العامة هي أولويتك القصوى، اختر أحد الحمامات الأقرب إلى الباب. تُشير الدراسات إلى أن هذه الحمامات تُستخدم أقل من الحمامات الأخرى وبالتالي تكون أنظف منها. ستحتاج بالطبع إلى مناديل الحمام الورقية، لذلك تأكد من وجود مناديل كافية في الحمام قبل البدء في عملية التبرز؛ تأكد أيضًا من سهولة وصولك إليها حتى لا تشعر بالتوتر والارتباك. حاول وضع بعض المناديل الورقية على قاعدة المرحاض قبل البدء في التبرز، حيث ستساعدك هذه المناديل في منع ارتداد المياه عليك من قاعدة المرحاض أثناء تبرزك وبالتالي تحافظ على نظافتك.  تأكد من وجود مناديل مبللة معقمة معك في جيبك أو في حقيبتك. ستجدها مفيدة بالطبع أثناء عملية التنظيف بعد قضاء حاجتك. خذ بعض المناديل الورقية معك في الحمام. ستجدها أكثر فعالية من مناديل الحمام في تنظيف أي فوضى قد تنتج عن قضاء حاجتك. إذا كنت على علم بأنك قد تتعرض لموقف أن تتبرز أثناء الوقوف على قاعدة المرحاض، حاول إذًا تسهيل الأمور على نفسك واختر ملابسك بعناية. بالنسبة للسيدات، تكون التنورة (الجيبة) هي أفضل ملابس لارتدائها في هذا الموقف، حيث يمكنك جمعها ببساطة ولفها حول خصرك. أمّا بالنسبة للرجال، تجنب ارتداء أفضل بنطلون لديك لأنك بالطبع لن ترغب في تلويثه بالبراز ومن المحتمل أن يكون هذا الخيار أكثر فوضى من الجلوس على قاعدة المرحاض نفسها. يتوتر بعض الناس من فكرة استخدام دورة مياه عامة. إذا كنت من أولئك الأشخاص، هناك بعض الخطوات التي عليك اتخاذها للحفاظ على خصوصية هذه التجربة بقدر الإمكان. حاول الوصول إلى الحمامات البعيدة عن المدخل أو ردهة المبنى لأن الحمامات في تلك المنطقة تكون أقل ازدحامًا وبالتالي تكون فرصتك أفضل في أن تختلي بنفسك في دورة المياه؛ نأمل أن يساعدك ذلك في تخفيف أي توتر قد تمر به. قد تشعر بالتوتر عند محاولة اتباع هذه الطريقة في منزل صديقك لأنه قد يسمع ما تقوم به من حركة في الحمام. جرب فتح صنبور المياه الجارية في الحوض أثناء استخدام قاعدة المرحاض؛ سيُصدر ذلك صوتًا يمنع سماع الأشخاص بالخارج لما تقوم به في الداخل ويمنحك مزيدًا من الخصوصية في الحمام. ستحتاج بالفعل إلى الجلوس في وضع القرفصاء لقضاء حاجتك وليس الوقوف مباشرة على المرحاض. سيساعدك ذلك في التأكد من أنك تتبرز بشكل ملائم وأن البراز يسقط في قاعدة المرحاض ولا يتسبب في تلطيخ المرحاض نفسه بالقاذورات. يُساعدك وضع القرفصاء أيضًا في الثبات أثناء التبرز وبالتالي ستُصبح أقل عُرضة للاهتزاز والسقوط. للجلوس في وضع القرفصاء، اثنِ ركبتيك وانحنِ للأمام قليلًا. جرب أيضًا استخدام يديك للإمساك بمؤخرتك؛ قد يُسهل ذلك عملية قضاء حاجتك ويُسرع منها.
فكّر في أسباب مخاوفك. تجنب استخدام الحمامات العامة. تحدث إلى طبيبك. امسح مؤخرتك جيدًا. نظف المكان المحيط بك. اغسل يديك. انتقِ أفضل حمام. اجمع أدواتك. جد بعض الخصوصية. اجلس في وضع القرفصاء.
https://www.wikihow.com/Poop-While-Standing-up-at-a-Toilet https://www.wikihow.com/Poop-While-Standing-up-at-a-Toilet https://www.wikihow.com/Poop-While-Standing-up-at-a-Toilet
Understanding the Issue Cleaning up Choosing the Right Place