فهم إدمان التسوق القيام بتغيرات سلوكية لتقليل التسوق الحصول على مساعدة خارجية
كما الحال مع أغلب أنواع الإدمان، التعرّف على سلوكك ورؤيته في ضوء أنه عائق حقيقي في حياتك وعلاقاتك هو نصف المعركة. استشر هذه القائمة من الأعراض، واستخدمها لقياس شدة إدمان التسوق عندك. هذه طريقة مهمة لتقرر إلى أي مدى تحتاج إلى أن تقلله--سواء كان يمكن الوثوق بك في تعديل كمية تسوقك ببساطة أو إذا كانت فكرة أفضل أن تتوقف كليًا عن التسوق ببساطة.  التسوق أو إنفاق المال عندما تشعر بالضيق، الغضب، الوحدة، أو التوتر الشجار مع الآخرين بشأن تسوقك لتبرير سلوكك الشعور بالضياع بدون كروت الائتمان الخاصة بك الشراء بشكل مستمر باستخدام كروت الائتمان بدلًا من الكاش الشعور بالبهجة العارمة أو بالنشوة الشديدة عند الشراء الشعور بالذنب، الخزي، أو الإحراج عند الإفراط في الإنفاق الكذب بشأن عادات الإنفاق الخاصة بك أو ثمن أشياء معينة المعاناة من أفكار هوس بالمال قضاء الكثير من وقتك محاولًا أن تتحكم في المال والفواتير لتناسب عادات الإنفاق الخاصة بك احتفظ بسجل لما تشتريه لأسبوعين إلى شهر، النظر أيضًا إلى كيفية قيامك بالدفع لمشترياتك. اسأل نفسك الأسئلة التالية للتحكم بشكل أفضل في كيف ومتى تشتري. أيضًا، متابعة كمية المال بالضبط التي قمت بصرفها لهذه المدة من الوقت ستساعدك على ملاحظة حدّة عاداتك في التسوق بشكل حقيقي. وفقًا لمدمنين التسوق المجهولين، يمكن أن يأخذ إدمان التسوق عدة أشكال. معرفة هذه الأشكال سيساعدك على فهم إدمانك بطريقة أفضل حتى تتمكن من معرفة كيفية مساعدة نفسك. قد تتمكن من التعرف على نفسك في هذه القائمة، أو استخدم سجل عاداتك الشرائية لتعرف أين تنتمي.  المشتري الذي يميل إلى الشراء عند الشعور بضغط نفسي مدمني التسوق الذين يبحثون دائمًا عن السلعة المثالية المتسوقون الذين يحبون الأشياء اللامعة ويحبون أن يشعروا أنهم ينفقون الكثير الباحثون عن صفقات الذين يقومون بشراء الأشياء فقط لأنها في التخفيضات المتسوقون “النهاميون” الذين يدخلون في دوائر مستمرة من شراء الأشياء، فقط لإعادتها لاحقًا وشراء أشياء جديدة جامعي الأشياء الذين يشعرون بالاكتمال عند شراء كل قطعة من طقم أو نفس الشيء بكل أنواعه (لون، شكل، إلخ.) بينما الآثار قصيرة المدى لإدمان التسوق قد تكون إيجابية، كالشعور بالسعادة بعد إكمال رحلة تسوق، الآثار طويلة المادة سلبية جدًا.فهم هذه الآثار طريقة جيدة لمواجهة حقيقة الإفراط في عادة التسوق.  تجاوز الميزانية والمشاكل المادية العميقة الشراء القهري بشكل يتعدّى الاحتياجات (مثال: الذهاب لشراء سترة وترك المتجر بعشر سترات) السرية وإخفاء المشكلة لتجنب النقد الشعور بالاحباط بسبب دورات الشراء المستمرة حيث يسبب الندم إرجاع الأشياء ثم يسبب شراء المزيد منها تلف العلاقات بسبب السرية، الكذب بشأن الديون، والانعزال البدني حيث يزيد الانشغال بالتسوق للعديدين، التسوق هو طريقة لحجب والهروب من المشاعر السلبية. كأغلب أنواع الإدمان التي تعطي “حل سريع” لمشاكل ذات جذور سيكولوجية عميقة، التسوق يمكن أن يساعدك في الشعور بالاكتمال والقدرة على الحفاظ على صورة زائفة للسعادة والأمان.ادفع نفسك لأن تفكر فيما إذا كان التسوق هو محاولة لسد فراغ في حياتك أم لا، والتي يمكن معالجتها بنمط حياة أكثر صحية واحتمال. ما يستهدفك هو أي شيء يجعلك ترغب في القيام بالتسوق. ابق مفكرة معك لمدة أسبوع على الأقل، وكلما شعرت بالرغبة في التسوق، اكتب ما تشعر أنه جعل الفكرة تطرأ لك. قد يكون بيئة معينة، صديق، أو إعلان، أو شعور (كالغضب، الخزي، أو الملل). معرفة ما يستهدفك أمر مفيد لأنه يمكنك تجنب الأشياء التي تجعلك ترغب في التسوق حيث تتعلم أن تقلل عاداتك..  كمثال، قد تذهب في نوبة شراء كلما كان لديك مناسبة رسمية يجب أن تذهب إليها. قد تشعر برغبة في شراء كل أنواع تغيير الخزانة، مستحضرات التجميل الثمينة، أو أي أنواع أخرى من المنتجات التي تزيد من ثقتك بنفسك وتجعلك تشعر أنك مستعد للمناسبة. بمعرفة ذلك، يمكنك تجهيز خطة خاصة للتعامل مع الدعوات للمناسبات الكبرى. قد تحتاج إلى التوقف عن أي تسوق متعلق بالمناسبات وإنفاق ساعة إجبارية تبحث في خزانتك عن شيء مناسبًا لديك بالفعل يمكنك أن ترتديه. لا تكن متأكدًا أنك يجب أن تشتري شيئًا ما؛ بدلًا من ذلك، اقض وقتًا تفكر عن سبب أهمية أن تشتري ذلك من عدمه.إذا كنت تعرف أن هناك متاجر معينة تنفق فيها الكثير، اذهب إلى هذه المتاجر في المناسبات الخاصة فقط أو مع أصدقاء يمكن أن يساعدوك في التحكم في الشراء. إذا كان ذلك موقعًا الكترونيًا، تأكد أنه ليس على قائمة الصفحات المحفوظة. كبديل، إذا كان إدمان التسوق لديك خطيرًا، الزم نفسك بشراء الأساسيات فقط. كن حذرًا جدًا عندما يجب التسوق، واصنع قائمة تسوق تلتزم بها. تجنب إغراءات التخفيضات والأشياء الرخيصة في مستودعات التخفيضات، وحدد كمية معينة فقط من المال لتنفقها عندما تزور واحد. كلما كانت قواعدك محددة أكثر، كلما كان ذلك أفضل. كمثال، بدلًا من أن تقرر أن تشتري فقط البقالة وأساسيات العناية بالنفس، اصنع قائمة كاملة من أساسيات العناية بالنفس (مثل معجون الأسنان، مزيل ا   غيّر أساليب الدفع الخاصة بك، ودمّر والغ كل بطاقات الائتمان. إذا كنت تشعر أن لديك واحدة للطواريء فقط، اطلب من شخص قريب منك أن يحرسها من أجلك. هذا مهم لأنه عادًة ما يقوم الناس بصرف ضعف الكمية عند الشراء بواسطة بطاقة بدلًا من الكاش.  قم بدراسة السوق قبل ترك المنزل. لأن البحث يمكن أن يجعل أشياء لا تحتاجها تأتي في طريقك، اعلم بالضبط ماركات وأنواع كل شيء على قائمتك تحتاج إلى شراؤه. هذا سيقلل متعة التسوق عن طريق إيقاف الحاجة إلى البحث. تخل عن كل بطاقات الولاء التي لا تستخدمها للاحتياجات الأساسية التي تظهر بشكل متكرر على قائمة التسوق الخاصة بك. أكثر المتسوقيين هوسًا يقومون بالتسوق بمفردهم، وإذا كنت مع أشخاص أخرى يرجح أنك لن تنفق بإفراط.هذه هي ميزة ضغط القرائن؛ اتح لنفسك الفرصة أن تتعلم من الأشخاص أصحاب عادات الشراء المعتدلة والذين تثق في حكمهم. قد يكون ضروريًا أن تولي شخصًا تثق به مسئولية شؤونك المالية كليًا. جد طرقًا ذات معنى لقضاء وقتك. عند محاولة تغيير السلوك الهوسي، من الأساسي أن تستبدل السلوك بطريقة أخرى لقضاء وقتك، مرضية ومنجزة (لكن هذه المرة بطريقة يمكن احتمالها).  يجد الناس السعادة في نشاطات تجعلهم يشعرون بالانغماس فيتوقفوا الشعور بالوقت تمامًا. تعلّم مهارة جديدة، انه مشروع قمت بوضعه جانبًا لفترة طويلًا، أو حسن نفسك بطريقة أو بأخرى. سواءًا كنت تقرأ، تركض، تطبخ، أو تلعب آلة موسيقية، لا يهم طالما أنت منشغلًا كليًا.  بجانب قدرة ممارسة الرياضة والتنزه على اعطائك مصدر دائم للسعادة، هذه النشاطات هي بدائل مفيدة يجب اللجوء لها عندما تكون على أعتاب الرغبة في التسوق. تذكّر أن تعطي نفسك الكثير من التشجيع والاعتراف بالإنجاز عندما تكون في منتصف عملية تغيير عادات التسوق الخاصة بك. من المهم أن تمنح نفسك الفضل لتقدمك، لأن التخلص من إدمان ما هو أمر صعب جدًا. النظرة الموضوعية لمدى تقدمك ستوقفك عن أن تكون قاسيًا مع نفسك بشأن لحظات الصراع والشك بالنفس، وهو أمر حتمي.. حاول أن تراقب كمية المال التي تنفقها وتضعها في جدول. انظر إلى عدد الرحلات التي تقوم بها للمتجر (أو لمواقع التسوق المفضلة لديك) عن طريق صنع علامة على التقويم. اصنع “مناطق محظورة” --أماكن تعلم أنها ستدفعك إلى التسوق. على الأرجح، هذه مناطق كالمراكز التجارية، بعض المتاجر، أو مناطق التسوق المفتوحة الكبيرة. يجب أن تكون قواعدك واضحة ومحددة لتجنب إقناع نفسك أنك يمكنك الذهاب للنظر قليلًا فقط. ضع هذه الأماكن في قائمة وابق بعيدًا عنها تماماً قدرما تحتمل، حتى تتلاشى رغبتك في التسوق بشكل كبير. تحقق من قائمة الأشياء التي تستهدفك لتتأكد أنك تتجنب الأماكن الصحيحة والمواقف عندما تكون في اللحظات الحساسة من “التعافي” من إدمانك للتسوق. قد لا تحتاج إلى تجنب كل هذه البيئات على المدى الطويل، وقد تكون المهمة صعبة بالفعل نظرًا للتواجد المتزايد للإعلانات وفرص الشراء.خاصًة إذا كنت تحاول فقط أن تقلل ليس التوقف عن التسوق كليًا، قد تحتاج ببساطة إلى الحد من وجودك في هذه البيئات. اصنع جدول بالوقت الذي ستسمح فيه لنفسك أن تزور متاجرك المفضلة والتزم به. على الأقل عندما تحاول من التقليل، خذ فاصل من السفر. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الرغبة في الشراء التي تحتمها عليك زيارة أماكن جديدة أو غير مألوفة. يميل الناس إلى الشراء بشكل أكبر عندما يكونون خارج مجتمعاتهم. لاحظ أنه “الشراء عن بعد” من محطات التسوق والمصادر الإلكترونية يمكن أن يعطيك نفس شعور البيئة الجديدة--الذي يعطيك رغبة أخرى تحتاج إلى مقاومتها. تأكد أن بريدك العادي مُغطى، كما الحال مع بريدك الإلكتروني. قم بإيقاف الاشتراك في الرسائل الإعلانية التي ترسلها إليك متاجرك المفضلة. امنع إمكانية استقبال العروض الغير مرغوب فيها لبطاقات الائتمان الجديدة عن طريق الاشتراك في Opt-Out Prescreen. بعد منح معلوماتك هنا، لن تكون مستهدفًا من قبل هذا النوع من الإعلانات. لأن الإنترنت هو أكثر طريقة شائعة للتسوق الآن، تذكّر أن بيئتك على الحاسوب تحتاج أن تكون “خالية من المغريات” كما الحال مع حياتك الحقيقية. تجنّب مواقع التجارة عبر الانترنت عن طريق وضع حاجب على مواقع التسوق الالكتروني المفضلة لديك.  قم بتحميل حاجب اعلانات جيد يمنع الاعلانات الشخصية من الظهور على متصفحك. التسوق بضغطة واحدة بالتحديد خطير. اعل التسوق عبر الانترنت أصعب عن طريق مسح رقم بطاقة الائتمان الخاصة بك من المواقع المرتبطة بحسابك. افعل ذلك حتى إذا كنت ستحجب هذه المواقع أيضًا.سيخلق ذلك أمن إضافي؛ إذا وجدت طريقة لزيارة الموقف بشكل عقلاني، سيكون لديك وقت كافي لتعيد التفكير في قرارك للقيام بمشتريات فردية. السرية هي أحد أهم مكونات لإدمان التسوق (ومعظم أنواع التسوق بشكل عام).لذا، لا تخف من الإفصاح عن مشاكلك مع التسوق. اخبر اصدقائك وعائلتك عما يحدث، وأنك قد تطلب منهم المساعدة للذهاب للتسوق أو شراء الضروريات--على الأقل في المراحل المبكرة من التقليل عندما تكون الرغبة عاليًة جدًا. تأكد أنك تفصح عن ذلك مع المقربين منك فقط الذين يستطيعون أن يقدموا لك الدعم خلال دفعك لتقليل التسوق. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم بعض المشاكل المحتملة التي تكمن في جذور إدمانك للتسوق، مثل الاكتئاب. رغم أنه لا يوجد علاج محدد لإدمان التسوق، قد تتوقع أن يصف لك مضادات للاكتئاب، مثل مثبطات استرداد السيريتونين الانتقائية.  أحد الطرق الشائعة المستخدمة لعلاج الإدمان هي طريقة تدعى العلاج السلوكي المعرفي. هذا النوع من العلاج سيساعدك على التعرف على وتحدي بعض من أفكارك المتعلقة بالتسوق.  سيساعدك العلاج أيضًا على وضع قيمة أقل على العوامل المحفزة الخارجية، مثل الرغبة في أن تبدو ناجحًا وغنيًا، وقيمة أقل للدوافع المحفزة الداخلية، مثل الشعور بالراحة بنفسك والحفاظ على علاقات مزدهرة مع أحبائك. العلاج في مجموعات من إدمان التسوق هو مصدر متوافر ولا يقدر بثمن. القدرة على مشاركة نصائح التأقلم ومشاعر مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل يمكن أن يكون العامل المفرق بين التعافي والعودة إلى عادات الإنفاق القديمة، الغير صحية.  ابحث عن الفصول المحلية للمدينين المجهولين أو المنفقين المجهولين. هذه برامج 12-خطوة يمكن أن تساعدك على التحكم في إدمانك للتسوق بشكل مستمر. استخدم هذا الرابط للبحث اجتماعات المدينين المجهولين بالقرب منك إذا سبب لك إدمان التسوق مشاكل مالية خطيرة لست قادرًا على حلها بمفردك، قد تحتاج إلى زيارة مستشار ائتمان. مستشار الائتمان يمكن أن يساعدك في التعامل مع الديون الهائلة التي تراكمت كنتيجة لإدمان التسوق. التعامل مع الأزمة المالية الناتجة عن إدمان التسوق قد يسبب لك التوتر بجانب المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة لمحاولة التغلب على عادتك. لأن التوتر سببًا شائعًا للعودة، قد يكون مستشار الائتمان مصدرًا هامًا.
تعرّف على المشكلة. انظر بصدق إلى عادات الشراء الخاصة بك. تعرّف على نوع إدمان التسوق. تعلّم الآثار بعيدة المدى لإدمان التسوق. اعلم أن الإفراط في الإنفاق له أسباب نفسية. اعرف ما يستهدفك. انتظر 20 دقيقة على الأقل قبل أن تبدأ في الشراء. توقف تمامًا عن الإنفاقات التقديرية. تجنّب التسوق بمفردك. اشترك في نشاطات أخرى. تابع تقدمك. اصنع قائمة من البيئات التي يجب أن تتجنبها. ابق محليًا. تحكم في بريدك الألكتروني. ضع مراقبة أهلية. ادخل دعم الأصدقاء والأسرة. زر معالجًا. ابحث عن اجتماع. اذهب إلى مستشار ائتمان.
https://www.wikihow.com/Cut-Down-Your-Shopping-Addiction https://www.wikihow.com/Cut-Down-Your-Shopping-Addiction https://www.wikihow.com/Cut-Down-Your-Shopping-Addiction
Understanding Shopping Addiction Making Behavioral Changes to Cut Down Shopping Getting Outside Help