تغيير جسمك للحصول على المنحنيات تغيير طريقة تناولك للطعام ارتداء الثياب لخلق المنحنيات
عمل تغييراتٍ قويةٍ وإيجابيةٍ في الجسم أمرٌ جسديٌ ونفسي لذا احرصي على أن يكون جسدكِ في أعلى لياقةٍ حتى تري أفضل النتائج.  رتبي وقت النوم. من ينامون أقل من 7-8 ساعات في الليلة أكثر عرضةً لزيادة الوزن في الجزء الأوسط من أجسامهم. سيبعدك هذا عن هدفك لذا حاولي أن تخصصي الساعة التي تسبق ذهابك للفراش لإطفاء الأجهزة الإلكترونية والاسترخاء من إجهاد اليوم حتى تتمكني من الحصول على نومٍ مريح. أضيفي ليومك الأنشطة التي تقلل الضغط حيث يفرز جسدكِ الكورتيزول عند شعوره بالضغط نتيجة عملك أو حياتك الشخصية مما قد يجعل بعض الكيلوجرامات تتكدس على خصرك. جربي التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل أو الموسيقى لتقليل التوتر. زيدي كمية التمارين الهوائية أو الأيروبيك التي تؤدينها لزيادة خسارة دهون الجسم وتشكيل عضلاتك. تحتاجين للتمرن خمس إلى ستة أيامٍ أسبوعيًا وزيادة تمارينك الهوائية إلى 45 دقيقةً على الأقل كل مرة لحرق الدهون. يمكن أن يحسن الانتقال من تمارين لمدة ثلاثين دقيقةً إلى التمرن لمدة ساعةٍ من تناغم جسدكِ وخسارة الدهون بقوة مما يسرع من ظهور منحنياتك. قسمي التمارين إلى فترتين كلٌ منهما 30 دقيقةً إذا لم يكن لديكِ الوقت الكافي لأداء 45-60 دقيقةً مرةً واحدة. قومي بأداء 30 دقيقةً من التمارين في الصالة الرياضية ومارسي المشي السريع بعد العشاء. احرصي على أن تمارسي تمرينًا واحدًا على الأقل لمدة 30 دقيقةً لزيادة الفائدة. التدريب المتواتر عالي الشدة هو ما تقومين فيه بأداء دفعاتٍ سريعةٍ من التمرين المركز متبوعًا بالراحة أو نشاطٍ أقل شدة. هذا النوع من التمارين مفيدٌ لنسف الدهون. بدلي بين الشدة العالية والمتوسطة أو المنخفضة لمدة 2 إلى 4 دقائق كل مرة.  جربي الركض بأقصى سرعةٍ لدقيقةٍ مثلًا (أو 15 أو 30 ثانيةً للبدء إذا لم يمكنك الركض لدقيقة). امشي لضعف ذلك الوقت (دقيقتين لدقيقةٍ من الركض، دقيقةٌ لمدة 30 ثانيةً ركض و 30 ثانيةً لمدة 15 ثانية ركض). كرري هذا خمس مراتٍ لأداء تمرينٍ ناسفٍ للدهون لمدة دقيقة. اركضي لفتراتٍ أطول مع تحسن لياقتك واركضي أسرع وهرولي بدلًا من المشي أو الراحة وزيدي المدة إلى 30 و45 دقيقة. عليكِ موازنة تمارين الجزء العلوي من جسمك مع تمارين الجزء السلفي للحصول على جسمٍ مليءٍ بالمنحنيات. اجعلي تمارينك مختلفةً حتى تمرني مجموعاتٍ عضليةً مختلفةً لتقويتها من جميع النواحي والحفاظ على ارتفاع أيضك.  جربي صفًا مثل فصول ركوب الدراجات أو الحرق الهوائي أو اليوجا الإنسيابية أو مخيمًا تدريبيًا مرةً أسبوعيًا. تدربي على آلةٍ ما مثل الأوربتراك أو جهاز المشي الكهربائي أو آلة درجات السلم ليومٍ واحد. يمكنك ضبط هذه الآلات للتمارين المتواترة. جربي أنشطةً أخرى مثل السباحة أو التنزه في التلال أو المشي السريع أو ركوب الدراجة لتقسيم روتينك بدرجةٍ أكبر. استخدمي جلساتٍ من التدريب المتواتر مدتها 30 دقيقةً أو أكثر كتمارينٍ هوائيةٍ وكتدريب قوة. استخدمي آلات الأوزان أو أثقال اليد وأضيفيها إلى تمارين الآلات بمدة 30 دقيقة. قللي وقت استراحتك بين المجموعات لتحافظي على ارتفاع معدل ضربات قلبك وإبقاء جسمك متعرقًا. انتبهي لساقيكِ وذراعيكِ بشكلٍ خاص أثناء تقوية مركز جسدكِ للحصول على قوامٍ ذو منحنياتٍ والحفاظ عليه. عدم نسيان الجزء الخلفي من جسمك هو أمرٌ آخر عليكِ فعله أثناء تقوية منحنياتكِ. مارسي تدريب القوة 3إلى 4 مراتٍ أسبوعيًا، كل يومين بشكلٍ أساسي. ستمنحكِ هذه التمارين منحنيات الساعة الرملية عندما أثناء حرق الدهون الزائدة.  قومي بتمارين القرفصاء التي تستهدف فخذيك وعضلاتك الألوية، وأبقي معدتكِ منقبضة دائمًا وظهركِ منتصبًا. أضيفي أثقال اليدين لمزيدٍ من المقاومة.  جربي تمارين الخطو لتحسين عضلاتك الألوية وساقيك والفخذين وضعي أمامكِ مقعد للتمرين يكون بارتفاع الركبة أو أعلى وضعي قدمك اليمنى على المقعد، ثم اخطي عليه بقدمكِ اليسرى، وأنزلي قدمكِ اليسرى واليمنى. كرري هذا 12 مرةً مع تقديم كلتا القدمين وقومي بأداء تمارين الخطو الجانبي لتحسين الفخذين والجانب الخارجي من الفخذين.   تمرين اللوح الخشبي أو بلانك. ابدئي بنصف بلانك على ركبتيك إذا كنتِ مبتدئة ثم تقدمي إلى وضع البلانك الكامل للجسم عندما تزيد قوتك. اتجهي للبلانك الجانبي لتمرين العضلات الجانبية. قومي بأداء تمارين الضغط. سيمرن هذا مناطق الكتفين والصدر لتوفير شكلٍ أفضل للمنحنيات في الجزء العلوي من جسمك. انزلي على ركبتيك ويديك، ثم أنزلي ذراعيكِ بحيث تكونين محملةً على مرفقيك. اقبضي عضلات معدتك للداخل وقومي بأداء وضعٍ منخفضٍ للبلانك بتوجيه ساقيك للخارج. اضغطي لوحي كتفيكِ معًا لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ ثم دعيهما يتحرران. قومي بأداء هذا في مجموعتين من عشر عدات مع التنفس ببطءٍ شهيقًا وزفيرًا خلاله. استهدفي الجزء الخارجي من فخذيك. انزلي على جانبك بحيث تستندين إلى مرفقك، ثم ضعي ركبتيك أمامك كما لو كنت تجلسين في كرسي، افتحي ركبتيك مع إبقاء الكعبين معًا توقفي وأخفضي ركبتيك ببطءٍ حتى تلتقيا. قومي بأداء 20 عدةً من هذا التمرين واحرصي على أن يبقى فخذاكِ مضمومين حتى يبقى التمرين بأكمله في فخذيك. الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقةٍ لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنياتٍ أكثر جاذبيةً إذا كنتِ تضعين فقدان الوزن كهدفٍ أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبًا يوميًا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيًا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميًا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبًا خاصةً إذا كنتِ قد بدأت نظامًا للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خياراتٍ صغيرةٍ لسعراتك 1200-1400 يوميًا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكلٍ سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.  تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزءٍ من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقتٍ أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزءً من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمةً "ترفيهيةً" متباعدة بدلًا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميًا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميًا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبًا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك.  أضيفي مزيدًا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المُسَوَّق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنيةٌ بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرةٍ وبسرعةٍ آلامًا بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميًا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكوابٍ من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعراتٍ غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدًا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته. يساعد التقليم بالعرض في جعل جسمكِ يبدو أكثر استدارةً بدلًا من كونه طويلًا ونحيلًا، فهي تبرز المنحنيات والأجزاء الأكبر وهو شيءٌ جيدٌ عند محاولتك خلق منحنيات. جربي التقليمات الواسعة لمنحك بعض الاستدارة. الأسود لونٌ منحفٌ وقد يبرز إطاركِ النحيل أو يخفي المنحنيات التي تملكينها. ارتدي ألوانًا زاهيةً بدلًا من ذلك أو الرسوم التي تحسن شكل بنية جسمك. ارتدي لونًا داكنًا في الجزء السفلي من جسمك ولونًا فاتحًا في الجزء العلوي لموازنة قوامك إذا كانت منحنياتكِ في الجزء الأسفل فقط وليس الأعلى. اتجهي للموديلات التي تطوق عند الخصر لخلق قوام الساعة الرملية رغم اختلاف نوع جسمكِ. يمنحكِ هذا إيحاءً بوجود منحنياتٍ أكثر وضوحًا من خلال جذب الانتباه إلى الخصر الصغير.  جربي ارتداء بلوزةٍ أو ثوبٍ بشريطٍ محكمٍ عند الخصر حيث يمكن لهذا النوع من الثياب أن يبرز صورةً ظليةً بالانحناءات أيًا كان نوع جسمك. تتسع هذه الثياب عند الوركين وتضيق عند الخصر. ارتدي حزامًا. تعطي الأحزمة إيحاءً بقوام الساعة الرملية مثل الثياب ذات الشرائط الضيقة عند الخصر عن طريق تضييق الخصر وترك الثوب يتسع عند الفخذين. اتجهي للملابس الواسعة المنسابة بدلًا من تلك الضيقة. تظهر هذه الملابس خصركِ كما لو أنه أصغر – كالثياب ذات شريط الخصر- بينما تجعل بقية جسمكِ منحنيًا. جربي القمصان ذات الأكمام المنتفشة مثل الأكمام بشكل الكرانيش أو المكشكشة عند الكتف والضيقة في نهايتها. هناك طريقةٌ أخرى لإعطاء تأثير الساعة الرملية تكمن في ارتداء القطع التي يلف أحد جانبيها على الآخر. جربي الفساتين الطويلة وتنورات حورية البحر وتنورات التوليب وذات الكسرات وذات الطبقات لإعطاء إيحاءٍ بوجود منحنيات، كذلك جربي الشروال وأكمام الخفاش أو الكرانيش من الأمام. ينجح هذان النوعين كلاهما في زيادة المنحنيات حيث يحتضن الجينز الضيق منحنياتك الطبيعية مهما كان كبرها أو صغرها والجينز واسع الرجلين يمنح بعض العرض والتناغم للجزء السفلي منكِ.
جهزي جسمك لبناء العضلات وفقدان الدهون. قومي بزيادة تمارينك الهوائية. قومي بممارسة التدريب المتواتر. جربي الخلط في تمارينك العضلية. قومي بتشكيل المنحنيات حول فخذيك وخصرك وصدرك من خلال تمارين التقوية. ضعي في اعتبارك تقليل ما تتناولينه من السعرات يوميًا. تناولي الطعام لتمريناتك المتزايدة مع استمرارك في الامتناع عن السعرات الحرارية. قومي بزيادة الألياف في نظامك الغذائي. زيدي كمية الماء التي تشربينها. الحد من تناول الكحول. ارتدي الثياب المقلمة بالعرض. تجنبي ارتداء الملابس السوداء تمامًا. طوقي الخصر. ارتدي ثيابًا واسعة. جربي السراويل الجينز الواسعة أو الجينز الضيق.
https://www.wikihow.com/Get-Curves https://www.wikihow.com/Get-Curves https://www.wikihow.com/Get-Curves
Changing Your Body to Get Curves Changing The Way You Eat Dressing to Create Curves