الاستعداد جسديًا تغيير نمط الحياة الحفاظ على جسد صحي
بما أن أكثر العيوب الخلقية تحدث في الشهور الثلاثة الأولى، فمن الأهمية بمكان أن تعرفي ما إذا كنت حاملًا، وبالطبع يُنصح بالتحدث إلى الطبيب قبل حدوث الحمل لبحث تاريخك الطبي والعائلي.  تخطيط الحمل استرشادًا بنصيحة الطبيب مهم بالذات لمن أنجبن سابقًا طفلًا مصابًا بعيب خلقي. يمنحك التخطيط للحمل وقتًا للإقلاع عن العادات السيئة كالتدخين والكحول، وللاستعداد جسديًا للحدث المنتظر. قد تحتاجين كذلك لطلب إجراء اختبار تحرّي قبل الحمل أو في بداياته لالتقاط أي عيب خلقي محتمل أو موجود بالفعل. من ذلك اختبار ما إذا كنت تحملين أو زوجك جينات معيبة، وكذلك اختبارات تحرّي واختبارات تشخيصية لمعرفة مدى خطر حدوث أمراض جينية وكشفها مبكرًا. يعتبر حمض الفوليك أحد أعضاء عائلة فيتامين (ب)، وهو جوهري لتجنب الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي، والتي يحدث بها عيوب خلقية في مخ الطفل (مثل انعدام الدماغ) أو في حبله الشوكي (مثل السنسنة المشقوقة). ينصح أن تتناول الحامل على الأقل 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، وعليك أن تبدأي أخذه قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.  أكثر الطرق أمانًا لضمان ذلك هو أن تحرصي على تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا قبل أن تحملي، وأن تستمري على هذه الجرعة للأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على الأقل. من المصادر الجيدة لحمض الفوليك الحبوب والسبانخ والفاصوليا والهليون والبرتقال والفول السوداني. مع ذلك، أسهل طريقة للحصول على الجرعة المطلوبة هي تناول أقراص حمض الفوليك. تحدثي إلى طبيبك عن فوائد واستخدامات حمض الفوليك. هناك أطعمة معينة قد يكون بها ميكروبات وسميّات خطيرة عليك وعلى جنينك، مثل الزئبق والسالمونيلا واللستيريا والشيجيللا والإي كولاي؛ لذلك ينبغي تجنب تلك الأطعمة قبل وأثناء الحمل.  تجنبي تناول بعض الأسماك مثل أبو سيف وسمك القرش وسمك التلفيش والإسقمري الملكي؛ لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق الذي قد يؤدي لمشاكل في السمع والإبصار وكذلك تضرر الدماغ. لا تأكلي السمك النئ أو الصدفيات أثناء الحمل، وكذلك السوشي والساشيمي وأنواع المحار. يمكن أن يكون التسمم الغذائي شديد الخطورة على الجنين. تأكدي من الطهي الجيد للدواجن واللحوم والبيض، وتجنبي اللانشون والنقانق والأطعمة التي تحتوي على البيض النئ أو المطهو جزئيًا (كالصوص الهولندي وصلصة سلطة سيزر ومخفوق البيض وغيرها). كلما ازداد جسدك صحة، قلّت فرص أن يولد طفلك بعيب خلقي؛ لهذا احرصي على تناول غذاء متوازن وأن تمارسي الرياضة بانتظام وأن تحافظي على وزن صحي.  يتضمن الطعام المتوازن الآتي: خمس حصص من الفواكه والخضراوات كل يوم، وحصتين أو ثلاث من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم، وطعام غني بالبروتين كل يوم، وحصتين من الأسماك كل أسبوع. احرصي على معرفة ما إذا كان أي طعام تتناولينه به مستويات مرتفعة من الزئبق أو مواد سامة أخرى. لمزيد من المعلومات عن الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل، اضغطي هنا. تحدثي إلى طبيبك قبل بدء (أو الاستمرار في) برنامج رياضي، بالذات إذا كان لديك حالة طبية معينة (كأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، إلخ) مما يمكن أن يكون خطرًا عليك وعلى طفلك. يُنصح للحامل القيام بثلاثين دقيقة من التمارين الخفيفة كل يوم. من الأنشطة الصحية ركوب دراجة تمارين ثابتة والسباحة والتمارين الهوائية (الإيروبكس) الخفيفة وبالخصوص المشي. احرصي على إرواء جسدك من الماء وعلى ألا ترتفع حرارة جسدك أكثر من اللازم. تزيد السمنة من فرص إصابة الجنين بعيوب خلقية، بما في ذلك مشاكل القلب والسنسنة المشقوقة؛ لذلك من المهم الحفاظ على نمط حياة صحي وضبط الوزن قبل الحمل. مؤشر كتلة الجسم المثالي يقع ما بين 20-25، ويعتبر في نطاق السمنة إذا كان 30 أو أكثر. لا تشربي أي نوع من الكحوليات أثناء فترة الإخصاب أو الحمل. لا توجد "كمية آمنة" من الكحول فيما يخص الحمل، وعندما تشرب المرأة الكحول فإنه يمر عبر دمها إلى الجنين.  التعرض للكحول في المرحلة الجنينية قد يسبب اضطرابًا من طيف اضطرابات الكحول الجنينية. أحد أشد هذه الاضطرابات هو متلازمة الجنين الكحولي وهو في بعض الأماكن السبب الأول للتأخر العقلي الممكن اتقاؤه. يمكن كذلك أن يؤدي تناول الكحول أثناء الحمل إلى الإجهاض أو الإملاص (ولادة جنين ميت). لا يوجد كذلك معدل آمن من التدخين بالنسبة للحامل والجنين؛ ولهذا تجنبي دائمًا التدخين والتعرض لدخان السجائر (التدخين السلبي) أثناء الإخصاب والحمل. يزيد التدخين من خطر الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد والعيوب الخلقية، كالشفة المشقوقة (الأرنبية) أو الحنك المشقوق، وحتى الإجهاض. يرتبط كذلك التدخين بمتلازمة موت الرضّع المفاجئ. تزيد بعض الأدوية المتاحة بدون وصفة من احتمال حدوث عيوب خلقية بشكل كبير. إذا كنت تتعاطين أحد تلك الأدوية، فتحدثي إلى طبيبك إذا كانت لديك نية الحمل.  تكون هذه الأدوية أخطر ما تكون ما بين الأسبوع الأول والثامن للحمل، وهي فترة لا تعرف فيها كثير من النساء بعد أنهن حوامل؛ ولهذا فمن المهم جدًا أن تستشيري الطبيب إذا كنت تأخذين أدوية وترغبين في الحمل. من ضمن هذه الأدوية الخطرة: بعض المضادات الحيوية والليثيوم وأدوية الغدة الدرقية وعلاج السرطان والأدوية المضادة للجلطات وأدوية حب الشباب والهرمونات الذكرية وأدوية الصرع ومضادات الاكتئاب وغيرها. تتوفر قائمة بوصف مفيد لمثل هذه الأدوية الخطرة هنا. تعاطي المخدرات مثل الكوكايين والميثامفيتامين والهيروين قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء وبعد الحمل. يجب تجنب تعاطي هذه المخدرات وأية مخدرات أخرى أثناء الإخصاب والحمل تحت أي ظرف.  يمكن أن يؤدي الكوكايين والهيروين وغيرهما إلى الولادة المبكرة وقلة وزن الوليد وعيوب خلقية في القلب ومضاعفات أخري للطفل. بالإضافة إلى ذلك، فطفل امرأة تتعاطى الكوكايين أو الهيروين خلال الحمل قد يخرج إلى النور مدمنًا عليها وتحدث له أعراض انسحاب أليمة. قد يؤدي الكوكايين أثناء الحمل لعيوب خلقية في الأطراف والأمعاء والكلى والجهاز البولي والقلب، وكذلك صغر حجم الرأس عن الطبيعي وهو ما يؤدي إلى صغر حجم المخ كذلك. أضيفي إلى ذلك أن الكوكايين كثيرًا ما يؤدي إلى انفصال المشيمة وهو ما قد يقتل كلًا من الأم والطفل. قد يؤدي الهيروين إلى مشاكل في التنفس وانخفاض نسبة السكر في الدم والنزف المخي وعيوب خلقية. يمكن كذلك أن يؤدي الهيروين وغيره من الأفيونيات إلى أعراض انسحاب لدى الوليد يصعب كثيرًا علاجها. هناك مذيبات ومبيدات حشرية وأدخنة سامة نتعرض لها كل يوم، وقد تؤدي لعيوب خلقية؛ لهذا عليك تجنب المواقف التي قد تتعرضين فيها لمثل تلك المواد.  أمثلة السموم الخطيرة كثيرة والتعرض لها قد يحدث بأكثر من طريقة مثل تجديد أثاث البيت أو طلائه والفلاحة وشرب مياه ملوثة والسكن قرب موقع نفايات سامة، إلخ. من أشهر السميات التي قد تتعرض لها الأم؛ المبيدات (الحشرية والزراعية ومبيدات الفطريات)؛ والمذيبات (كالبنزين ومرقق الدهان ومزيلات طلاء الأظافر)؛ والملونات (كصبغات الشعر ودهان الأثاث وصبغات الملابس). لقائمة أطول بالسميات الضارة، اضغطي هنا. لوصف أكثر تفصيلًا عن الأضرار المحتملة للسميات البيئية والمواقف التي يمكن أن تتعرضي فيها إليها، اضغطي هنا. إذا كان عندك حالة طبية قد تجهد جسدك مع الحمل أو تشكل خطرًا على الجنين، فتحدثي إلى طبيبك لبحث كيفية السيطرة عليها.  سكري النوع الأول أو الثاني غير المنضبط يزيد خطر الإجهاض وقد يؤدي لعيوب خلقية شديدة في دماغ الطفل أو حبله الشوكي أو قلبه أو كليتيه أو أجزاء أخرى من جسده.  قد يصيب سكري الحمل أية امرأة، لكن الأكثر عرضة هن الأكبر من 25 عامًا والبدينات ومن لديهن تاريخ عائلي من الإصابة بالسكري ومن عرق غير أبيض (غير قوقازي). قد يسبب هذا كبر حجم الطفل أثناء الولادة أو الولادة المبكرة أو انخفاض السكر في دم الوليد أو احتمال حدوث سكري النوع الثاني لدى طفلك.  انتبهي بالذات للصرع والسمنة وارتفاع ضغط الدم عند التخطيط للحمل، واستشيري الطبيب بشأن الأخطار التي تشكلها تلك الأمراض على الحمل. قد تؤدي أنواع معينة من العدوى إلى عيوب خلقية؛ ولهذا عليك الحرص على تجنب المواقف التي قد تصيبك فيها تلك الأنواع من العدوى، وأن تحرصي على أخذ التطعيمات في موعدها.  الحصبة الألمانية بالذات أحد الأسباب الخطيرة لحدوث عيوب خلقية. تأكدي من استشارة الطبيب قبل الحمل لكي يتم اختبار دمك بحثًا عن المناعة ضد هذا المرض. قد يسبب داء المقوَّسات (التوكسوبلازما) مشاكل في السمع والبصر، وكذلك إعاقات عقلية. ينتقل هذا الطفيلي عن طريق أكل خضراوات غير مغسولة أو لحم نئ أو مطهو بشكل غير كافٍ؛ أو عن طريق التعامل مع فضلات الحيوانات (بالذات القطط). تأكّدي من غسل وطهي الخضراوات واللحوم جيدًا، وأن ترتدي قفازات أثناء العناية بحديقتك، وأن تتجنبي (إذا أمكن) التعامل مع صندوق فضلات القطط الأليفة. يمكن للفيروس المضخِّم للخلايا (CMV) أن يسبب كذلك مشاكل في السمع والإبصار وإعاقات عقلية، وينتقل عن طريق بول الأطفال وغيره من سوائل الجسد. إذا كنت تتعاملين مع الأطفال بشكل دوري، فاحرصي على ارتداء قفازات أثناء تغيير الحفاضات واغسلي يديك باستمرار. استشارة الطبيب قبل وأثناء الحمل أمر جوهري لاتقاء العيوب الخلقية لدى طفلك. زوري الطبيب عند نيتك الحمل لمناقشة التاريخ الطبي والعائلي لك، ولكي تبدأي عناية ما قبل الولادة الخاصة بالجنين بمجرد التأكد من حملك.
خططي للحمل. تناولي حمض الفوليك. غيّري نظامك الغذائي. عيشي حياة صحية. تجنبي الكحوليات. أقلعي عن التدخين. تحدثي إلى طبيبك بشأن الأدوية. تجنبي أو أقلعي عن المخدرات. تجنبي التعرض للملوثات البيئية. أخضِعي الأمراض المزمنة للسيطرة. خذي احتياطاتك ضد العدوى. زوري طبيبك بشكل دوري.
https://www.wikihow.com/Prevent-Birth-Defects https://www.wikihow.com/Prevent-Birth-Defects https://www.wikihow.com/Prevent-Birth-Defects
Preparing Your Body Changing Your Lifestyle Maintaining a Healthy Body