تطوير الروتين اليومي لمحة عامة عن دور الشاي في خسارة الوزن الحفاظ على حماسك اختيار الشاي ولوازمه
من أجل جني فوائد الشاي سيكون عليك البدء بشربه كل يوم، كلما أمكنك ذلك بدون إضافات. لن تتمسك به إذا لم يكن سهلًا و لذيذًا ومناسبًا، كيف تمكّن نفسك من الإكثار من شربه؟  وجود "مستلزمات الشاي" أسهل طريقة للبدء، إذا كنت تقضي ثمان ساعات يوميًا في المكتب، فإن إحضار مخزون إلى هناك فكرة جيدة، جنبًا إلى جنب مع وجود الكوب المفضل لديك (أو الترمس) أيضًا وميكروويف أو غلاية يمكن استخدامها. مشروب الشاي يحب المشاركة، لذا إذا كان إعداد وعاء كامل لا يستحق العناء فأشرك الآخرين معك وأعد وعاءً لزملاء العمل في مكان العمل أيضًا. أشرك الأسرة أو رفقاء السكن في روتين كوب الشاي الليلي، فعندما يكون ذلك نشاطًا اجتماعيًا ستكون أكثر قابلية للانخراط فيه. ابدأ يومك بفنجان طازج من الشاي بدلًا من أن تكون تقليديًا وتشرب القهوة؛ يمكن أن يتجنب محتسو الشاي السعرات الحرارية وخصوصًا عند طلبه في مقهى. تحتوي بعض المشروبات في المقهى على مئات السعرات الحرارية في حين أن ما تراه مع الشاي هو ما تحصل عليه. من المهم شرب الشاي دون إضافات كما ذُكر سابقًا. إضافة الحليب تعادل قدرة الشاي علي قهر الدهون (الفلافونويد)، وهناك ما هو أكثر من ذلك حيث إن هناك بحث يقول أن الحليب الخالي من الدسم هو الأسوأ!أُجريَ هذا البحث على حليب البقر، فإذا كنت ترغب في تجربة الصويا أو اللوز فافعل ذلك، ولكن ضع في اعتبارك أنه يمكنك الحصول على نفس التأثير أو لا. المشروبات الغازية المُحلاة أو حتى المخصصة للحمية معروف في الواقع أن لها تأثير معاكس في عملية خسارة الوزن، فالصوديوم الموجود في المشروبات الغازية المخصصة للحمية يمكن أن يجعلك تحتفظ بالمياه، لذا اختر البديل الذكي وهو الشاي المثلج الخالي من السكر. الشاي المثلج أيضًا هو الأمثل إذا كنت تبحث عن مشروب قليل الكافيين خلال فترة ما بعد الظهر كما أن الشاي المثلج (أو الساخن) سيعطيك نفس التأثير ولكن بدون السكر الموجود في المشروبات الغازية العادية أو الصوديوم في المشروبات الغازية المخصصة للحمية. يكمن تأثير شرب الشاي في إنقاص الوزن لمجرد أنك لن تستهلك أي شيء آخر بدلًا منه. سوف يساعدك الشاي منخفض السعرات الحرارية (إذا كنت تعده بطريقة صحيحة) في التقليل من الأشياء الأخرى الأعلى في سعراتها الحرارية، إنها نفس  فكرة خسارة الوزن عن طريق شرب الماء. على الرغم من أن رقائق البطاطس أو البسكويت قد تجذبك ولكن اصنع لنفسك فنجانًا من الشاي بدلًا من ذلك. الخصائص الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر لها تأثير خافض للجلوكوز وهو ما يؤثر على رغبتك الشديدة في تناول الطعام ويمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع. تمنحك طقوس إعداد الشاي (على عكس دفع النقود في محل البقالة) استراحة من الواجبات أو الأعمال وحينها يمكنك التفكير في أفكار جيدة وكذلك اتخاذ خيارات واعية لإدخال أشياء جيدة في الجسم بدلًا من السعرات الحرارية الفارغة من قطع الحلوى. توقف لحظة للتحدث إلى شخص آخر في غرفة المشروبات فهذه وسيلة رائعة للاسترخاء والتمدد والاختلاط في غضون خمس دقائق! شرب كوب واحد من الشاي قبل تناول العشاء يملأ جزءًا من معدتك مما يعني أنك ستكون أقل جوعًا عند موعد العشاء (لكن تناول عشاء صحي يظل مهمًا بالطبع). الشاي البارد مهم أيضًا حيث يحتاج الشاي البارد إلى تسخينه من قبل الجسم من أجل أن تتم عملية الأيض وهذا الأمر يستهلك سعرات حرارية إضافية ما يعني المزيد من خسارة الوزن. بغض النظر عن هدفك لخسارة الوزن إلا أن شرب كوب دافئ من الشاي العشبي في نهاية اليوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم والدماغ. جهز نفسك لنوم ناجح مع الشاي لأن النوم الجيد ليلًا يساهم في التخلص من الوزن. لا تشرب الشاي بالقرب من وقت النوم وإلا سينتهي بك الحال إلى الاضطرار للذهاب للحمام أكثر من مرة وتعطيل النوم (وخاصةً إذا كنتِ امرأة حاملًا أو تعاني من مشاكل سلس البول). يعتقد بعض الخبراء أنه يجب استهلاك بعض أنواع الشاي في أوقات مختلفة من اليوم لجني أقصى قدر من النتائج لفقدان الوزن، وعلى الرغم أن شرب الشاي في المطلق جيد، لكن فكر في شرب أنواع مختلفة منه على مدار اليوم لمعرفة الأنسب لك.  قد يمنع الشاي الأبيض امتصاص الدهون لذا اشربه قبل الغداء. يمكن أن يوازن شاي مثل التوت من مستويات الجلوكوز، لذا فهو مفيد حول وقت العشاء. يمكن أن يعزز الشاي الأخضر والأسود والصيني وشاي البو-اير التمثيل الغذائي لذا اشربهم في الصباح (وطوال اليوم!). تقضى الكثير من الوقت في هذه الأيام في الانتقال، لذا اجعل الأمر أكثر متعة من خلال تحويله إلى فرصة للجلوس وشرب الشاي! احتفظ بترمس (أو اثنين) تحت تصرفك في أي وقت لجعل الأمر مناسب تمامًا. حضّر الشاي مسبقًا لضيق الوقت في يومك. موضوع هذا المقال في الأساس هو الشراب والشراب والشراب، لكن هذا لا يعني أنه لن يكون لديك الفرصة لوضع شيء آخر في معدتك، بل إنك لن ترغب في ذلك فكلما شربت شعرت بالشبع. تحتوي بعض أنواع الشاي على بعض الكافيين ولكن بالتأكيد ليس كالموجود في فنجان قهوة، ولكن إذا كنت تشربه طوال اليوم وكل يوم فهذا فوق المعقول! في حين أن الكافيين لا يسبب الجفاف من الناحية التقنية ولكن كل كوب يحتوي على حوالي 50 مللي جرام من الكافيين، وإذا كنت ترغب في تجنب الجفاف يجب ألا تتجاوز 300 مللي جرام. التزم بشاي الأعشاب الذي لا يحتوي على الكافيين إذا كنت تستهلك الكافيين بشكل سيء. لن يمثل ذلك مشكلة بالنسبة لمعظم الناس، لكن لدى البعض حساسية عالية للكافيين بشكل خاص والمستويات المرتفعة منه يمكن أن تؤدي إلى الأرق والعصبية وأعراض ممتدة لفترات طويلة حتى بعد ساعات. من الأفضل أن تحتسي الشاي الذي تستمتع بشربه، ولكن يجب أن تعرف أن بعض أنواع الشاي تكون أكثر فاعلية لفقدان الوزن من غيرها. ابحث عن السبل لخلق عادة شرب الشاي الصحي حيث يصبح هذا أسهل إذا حددت موعدًا محددًا لاحتساء الشاي. اشرب كوبًا في الصباح وآخر في فترة ما بعد الظهر ثم اشرب واحدًا منزوع الكافيين أو شاي أعشاب قبل النوم، فهو يظل فعّالًا إلى حد ما حتى بدون كافيين.  استبدل قهوة الصباح بالشاي. حضّر الشاي مقدمًا وتناول الشاي المثلج في الأيام الحارة. يدمر المُبيض والسكر أي فوائد مكتسبة لفقدان الوزن من الشاي، لذا ستحتاج إلى التعود على شرب الشاي بدون تحلية. الشاي وسيلة رائعة للمساعدة في تنظيم الأيض. ابدأ في استخدام الشاي كلما شعرت بالرغبة في تناول شيء حلو أو غير صحي للحصول على أفضل النتائج؛ غالبًا ما يكفي كوب دافئ من الشاي لاستقرار المعدة وتجنب الإغراء. حتى نكون واقعيين للحظة: إن لم ترَ نتائج اتباع نظام غذائي جديد بسرعة إلى حد ما فأنت لم تلتزم به، على الرغم من أن شرب الشاي فكرة جيدة لكنك ستحصل على نتائج أسرع إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا أيضًا؛ الجمع بين الاثنين سوف يعطيك قوة لا يستهان بها! تعرف على ما يتوافق بشكل جيد مع الشاي (الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم). لماذا لا تطهي الطعام الخاص بك عند إعداد الشاي؟ فالاستغناء عن السلع المصنعة وصنع كل شيء بنفسك يعني أنك تعرف كل شيء يدخل في جسمك. هل ترغب في تناول طعام واحد فقط في كل وجبة؟ لذا من أجل الالتزام بروتينك، اصنع مزيجًا وجرب أنواعًا مختلفة من الشاي والنكهات والمحسنات. يمكنك أن تحظى بالكثير من المرح في اختيار أصناف الشاي في منزلك أو المكان المخصص للمشروبات في مكتبك مما يسمح لك باختيار نكهة الشاي وفقًا لمزاجك.  أضف العسل أو سكر النبات للشاي الخاص بك، ولكن ضع في الاعتبار أن القيام بذلك يتعارض مع نيتك لإنقاص الوزن. وضع القليل من العسل أو المُحلي بإمكانه جعل طعم الشاي أفضل، وربما إضافته باعتدال لن يضر. جرب القليل من المبيض الخالي من النكهة أو القليل من الليمون على الشاي. يمكن أن تساعد شريحة من الليمون على تحسين النكهة، بالإضافة الى ذلك فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يشربون الشاي الأسود مع قشر الليمون تنخفض لديهم احتمالية الاصابة بسرطان الجلد بنسبة 70%. لا توجد حدود عندما يتعلق الأمر بتجربة نكهات مختلفة من الشاي؛ فهناك العديد من العلامات التجارية والمصادر العديدة للشاي ومن غير المحتمل أنك ستتذوقهم جميعًا. التعرف على أصناف الشاي المختلفة والنكهات يمنح الكثير من المرح لعشاق الشاي.  إليك بعض أنواع الشاي الأكثر إثارة للاهتمام، وكلها تزعم تعزيز فقدان الوزن: شاي الينسون: يعزز الهضم ويمكنه تهدئة ألم المعدة. شاي النعناع: يتحكم في الشهية ويسرع عملية الهضم. شاي الورد: يمنع الإمساك ويحتوي على الكثير من الفيتامينات. شاي البو-اير: يقلص الخلايا الدهنية (لذا اشربه في الصباح)  شاي عشب الطير: يمكنه تقليل الانتفاخ ومدر معتدل للبول (التزم بكوب واحد)   اختر شايًا عليك إعداده بنفسك بدلًا من الشاي مسبق الصنع من أجل الالتزام بنظامك الغذائي. بعض أنواع القهوة والشاي مسبقة الصنع تحتوي على كميات هائلة من السكر وغير مناسبه للنظام الغذائي. تقوم الحمية الغذائية غالبًا علي التغلب على رغبة عقلك بإشعارك بالجوع والحرمان، ويمكن أن يساعدك الوعي على الحفاظ على عادات غذاء صحية وكذلك على الهدوء والسيطرة على اختياراتك الغذائية لذا حتى لو لم ترغب في الشاي، حاول إبقائه في متناول يدك لمحاربة الإغراءات.  اقرأ عن طقوس الشاي للمزيد من الأفكار، فبلا شك هناك سبب لاستمرار الناس في شربه لآلاف السنين! فكر في التأمل أثناء شرب الشاي. الشاي والتأمل؟ هل قلت في أي وقت مضى عبارة "أنا تقريبًا أشعر بمنتهى الاسترخاء؟" حسنًا أنت على وشك فعل ذلك. وفقًا لدراسة أجراها معهد علم وظائف الأعضاء في جامعة فريبورغ في سويسرا، فإن العناصر النباتية الكيميائية الموجودة في الشاي الأخضر – بالإضافة إلى الكافيين – تزيد توليد الحرارة بنسبة 84% أي توليد حرارة في الجسم كالتي تحدث نتيجة للهضم الطبيعي والامتصاص والتمثيل الغذائي للطعام، كما يزيد الشاي الأخضر أيضًا من مستويات النورابينفرين الذي يعد جسمك لحرق الدهون و الاستجابة. المعرفة قوة وهي أيضًا دافع للناس!  لا يؤمن كل باحث أن شرب الشاي الأخضر (أو غيره) هو "حل سحري" لفقدان الوزن، ولكن كل خبراء فقدان الوزن يتفقون على أن إغراق نظامك بالماء أو شرب الشاي بدلًا من تناول الحلوى أو شرب الصودا يمكن أن يساعد في سلاسة عملية الهضم وربما تصرفك عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية، بغض النظر عن كونها سحرية أو لا فهي فكرة جيدة. على الرغم من كون الشاي غير العشبي كله يأتي من نفس النبات إلا أن خصائصه تتغير وفقًا لكمية الوقت الذي تعرضت الأوراق فيه للهواء؛ الشاي الأبيض هو الأخف ويتم صنعه غالبًا من براعم النبات المنغلقه، ويتم إنتاج الشاي الأخضر من الأوراق الخضراء بينما يُصنع الشاي الصيني والشاي الأسود من الأوراق التي تعرضت للهواء. يمكنك الاستفادة من أي صنف على الرغم أن العديد من الدراسات تركز على الشاي الأخضر. اعثر على صنف تستمتع باحتسائه وضع في اعتبارك أن هناك الكثير من التنوع في النكهة داخل كل فئة. يشبه طعم شاي الحمية الشاي الأسود أو العشبي. يمكن أن يحتوي شاي الحمية على عنصر مُلين، لذا يجب شرب هذا الشاي باعتدال، ويحذّر الخبراء من شرب الكثير من فناجين شاي الحمية لأنه يمكن أن يتسبب في القيء والغثيان والإسهال المستمر وتشنجات في البطن وحتى الإغماء والجفاف.  مفهوم شاي الحمية هو نوع من الدعاية الكاذبة حيث إن أي شاي طبيعي غير محلى بإمكانه تعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تعمل بعض الأنواع المعينة من الشاي كمُلين أو تمنع امتصاص الدهون وهذا هو السبب في تسويقها على هذا النحو، ولكن الملينات تنظف القولون فقط في حين أنك تكون قد استهلكت السعرات الحرارية بالفعل. قد تفقد قليلًا من وزن الماء في البداية ولكن بمجرد أن تشرب شيئًا ما سوف يعود. كوب واحد يكفي؛ سوف تندم جديًا على شرب أكثر من ذلك. هناك أنواع عديدة من الشاي في السوق ومن الصعب معرفة من أين تبدأ. قراءة قائمة المكونات على الملصق الخلفي نقطة جيدة للبدء، وإذا كان مزودًا بالسكر أو المحليات فأعده إلى الرف. هذا لا يعني أن عليك تجنب الشاي الأخضر المنكّه، فالحقيقة أنه قد تم إضافة بعض السكر لبعض منه وعدم إضافته للبعض الآخر، وكلما التزمت بجميع المكونات الطبيعية كان ذلك أفضل لك ولمحيط الخصر لديك. إحدى العقبات التي تواجه بعض الناس هي إعداد الشاي، في حين أنها ليست عملية شاقة على الإطلاق، لكن قد لا تكون سهلة كما ترغب أن تكون. يمكنك إعداد فنجان شاي سريع في الميكروويف (صب الماء في كوب من السيراميك وسخنه لمدة دقيقتين حتى الغليان ثم أضف كيس الشاي)، كما يمكنك جعل العملية أكثر سهولة من خلال:  شراء غلاية الشاي الكهربائية. غلاية الشاي الكهربائية متاحة في العديد من متاجر مستلزمات الحمام والمطبخ وتتنوع أسعار أنواعها، وتعد سهلة الاستخدام للغاية. كل ما عليك فعله هو ملئها بالماء والضغط على زر أو رافعة للوصول بها إلى درجة الغليان. يمكنك إعداد الشاي في كوب أو إضافة عدد من أكياس الشاي في الوعاء بأكمله بمجرد غليان الماء. احفظ كذلك الماء المغلي الإضافي في الترمس. املأ الماء وأضف الشاي الأخضر وأبقه بجانب الغلاية أو بمكتبك لسهولة سكب الشاي عند الحاجة. اشترِ صانع الشاي المثلج. قد لا يبدو شرب الشاي الساخن ممتعًا خلال الأشهر الأكثر دفئًا ومع ذلك يظل بإمكانك تناول الشاي بقدر ما ترغب باستخدام صانع الشاي المثلج؛ ببساطة املأ الآلة بالماء مثل غلاية الشاي الكهربائية وأضف الثلج (وفقًا لإرشادات الشركة المصنعة) وأكياس الشاي، ثم شغّله وابدأ بشرب الشاي المثلج الطازج في غضون دقائق. حضر مشروب الشاي المثلج في الليلة السابقة لسرعة الحصول عليه خلال اليوم. إذا لم يكن لديك بضع دقائق لتحضير الشاي المثلج في ذلك اليوم فقم بإعداده في الليل واحفظ إبريق الشاي في الثلاجة. املأ ترمسًا كبيرًا بالشاي المثلج وأبقه في متناول يدك طوال اليوم بدلًا من إحضار المشروبات الغازية للعمل.
تحلّ بعادات جيدة لشرب الشاي. استبدل القهوة الصباحية بالشاي. اطلب تناول الشاي المثلج غير المحلى بدلًا من الصودا أثناء تناول طعام الغداء والعشاء. احتس كوبًا دافئًا من الشاي لتخفيف جوع بعد الظهر. اشرب كوبًا من الشاي البارد قبل تناول العشاء. احتسِ كوبًا من الشاي العشبي منزوع الكافيين قبل النوم. اجعل التوقيت صحيحًا. اشربهم في الطريق. فكر في معدل استهلاكك للكافيين. اختر الشاي على أساس فاعليته وتفضيلاتك الشخصية. احتسِ الشاي كل ليلة واجعل ذلك عادة يومية. لا تضِف شيئًا إلى الشاي. اشرب الشاي لمكافحة الرغبة في تناول الطعام. وازن بين عادات الشاي واتباع نظام غذائي صحي. تجنب الملل حيث قد تمل حلمات التذوق لديك من شرب نوع واحد فقط من الشاي. اكتشف نكهات الشاي الجديدة. اشرب الشاي بوعي. اعرف الأشياء الخاصة بك. اعثر على شاي تستمتع به. احذر من شاي الحمية. أقرأ ملصق المكونات. اجعل صنع الشاي وشربه أمرًا سهلًا.
https://www.wikihow.com/Drink-Tea-to-Lose-Weight https://www.wikihow.com/Drink-Tea-to-Lose-Weight https://www.wikihow.com/Drink-Tea-to-Lose-Weight https://www.wikihow.com/Drink-Tea-to-Lose-Weight
Developing a Daily Routine Overview of How Tea Helps Shed Weight Staying Mo-tea-vated Choosing Teas and Supplies