تغيير أفعالك لتحسين مزاجك تغيير عاداتك لتحسين مزاجك تغيير تفكيرك لتحسين مزاجك التعامل مع سبب تقلب المزاج
إذا علمت أنك في حالة مزاجية سيئة مثلا فابذل قصارى جهدك لتتظاهر بالشعور بالهدوء والرضا. عندما يكون مزاجك متقلبا، يهتم عقلك بأي شيء يتماشى مع مزاجك الحالي، بمعنى أنه يجب أن تتخلص من أي أفكار سلبية يمكن لعقلك أن يتأثر بها. لذا، إذا كنت تبتسم رغم حزنك فستستجيب أنت نفسك لذلك وسينضم لك الآخرون بكل انسجام. إذا ابتسمت للآخرين سيبتسمون هم لك، وغير ذلك فإن عقلك سيخطئ فهم ابتسامتك المصطنعة، مستدعيا الأفكار الإيجابية السعيدة، على عكس التجهم.  على سبيل المثال، إذا كنت منعزلا في منزلك ولا تحب الخروج، يمكنك ارتداء قميصك المفضل والخروج من المنزل كما لو كنت واثقا في نفسك للغاية. إن الهدف من ذلك هو القيام بالسلوكيات التي تخالف أحاسيسك الحقيقية بحيث تولد القوة والثقة المطلوبة لتغيير مزاجك. يزيد الحافز لديك لتغيير مزاجك عندما تكون مستعدا للدخول في بيئة جديدة، بما فيها التحول من الوحدة والانعزال إلى الاختلاط بالآخرين. إذا كنت قادرا على الذهاب إلى مكان مختلف تماما، فكر فيما تبحث عنه، فالأماكن الهادئة والمرتبة تساعدك على تحسين حالتك، أما إذا كنت غير قادر على مغادرة مكانك، حاول إعادة ترتيب أي شيء حولك بحيث تجعل البيئة حولك محببة لك، كالقمامة التي يمكن رميها في الخارج أو الانتقال إلى غرفة جديدة أكثر هدوءا وسلاما.  إن الخروج من المنزل بالذات له تأثير فوي على المزاج، لذا إن أمكنك حاول أخذ راحة مما تفعله حاليا واقض بعض الوقت في الخارج، فالبيئة الطبيعية لها تأثير إيجابي تلقائي على النفس. تسبب ممارسة التمارين الرياضية إفراز المخ لمواد الإندورفين والسيروتونين والدوبامين وغيرها من المواد الكيميائية التي تخفف الضغط النفسي وتحسن مزاجك. من أمثلة التمارين: اليوجا ورفع الأثقال والتمارين الهوائية، وحتى المشي بنشاط من شأنهم جميعا أن يحسنوا حالتك النفسية. إن استخدام الطرق المختلفة للتنفس يساعدك كثيرا على الاسترخاء وزيادة طاقتك. توجد طرق مختلفة للتنفس على حسب احتياجك من الاسترخاء أو التحمل لتحسين مزاجك، ويمكنك تعلم تلك الطرق. هنا. إن الاستماع للموسيقى والتركيز عمدا على النغمة وملاحظة كيفية تأثيرها على إحساسك من شأنه أن يحسن مزاجك، خاصة الموسيقى المبتهجة أو المتفائلة. من الخيارات الموسيقية الجيدة الأنواع المألوفة لك وهي الموسيقى المبتهجة أو السعيدة، لذا فكر في الموسيقى التي تشغلها في حفلة أو بيئة اجتماعية.  يمكن استخدام الموسيقى لتحسين المزاج عن طريق الشعور بسلبية إحساسك، لذا قد يكون من الجيد الاستماع للموسيقى الحزينة، وأيا كان ما تستخدمه من الموسيقى سواء حزينة أم سعيدة تأكد من درايتك بتأثيرها عليك دون المبالغة والتساؤل إذا كانت تفي بالغرض. لأننا نتأثر بشكل كبير بمن حولنا، فإن تغيير الناس من حولنا لا يقل أهمية عن تغيير البيئة المادية. لذا قيم من تحتاج وجوده ومن تحتاج تجنبه، وتواصل مع من ترتاح في وجوده لتحسين مزاجك.   يمكنك ببساطة مكالمة أو مراسلة أحدهم وإعلامه بحزنك. تأكد من إخبارهم بمدى سوء حالتك بحيث لا يضطرون لتشخيص حالتك. أفضل طريقة للتواصل في لحظات الحزن هي الأمنيات الطيبة والكلام الحلو الذي يريحك بدلا من تصنع السعادة في تحدثك إليهم. عن طريق تناول المغذيات المضادة للالتهابات بانتظام ستتمكن بسهولة من التحكم في الضغط النفسي ومستويات الطاقة لديك، كما أن تقليل تناول السكر والكحول والكافيين يساعدك على الاحتفاظ بطاقتك والتغلب على تقلب المزاج باستمرار طوال اليوم.  أيا من تلك سيساعد تلقائيا على التخلص من الأسباب المحتملة لتقلب المزاج. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات:  البيض. الشاي الأخضر. الشوكولا السوداء المحتوية على 70% كاكاو. اللبن الدافئ. الحمص. أوراق الخضار. عين الجمل. الأفوكادو. الهليون. يحسن فيتامين د كل أنواع الوظائف التي تؤدي لتحسين المزاج، كتنظيم عمل الجهاز المناعي وافراز النواقل العصبية التي تؤثر على وظائف العقل ونموه. يمكن تعاطي فيتامين د كفيتامين أو من الطعام أو بالامتصاص عن طريق التعرض لأشعة الشمس. كبديل لذلك يمكن الاستعانة بالأعشاب الطبية قوية المفعول لتنظيم وظائف الجسم وتحسين الحالة المزاجية.إليك قائمة من الأعشاب التي تساعد على تغيير المزاج والتحكم في تقلباته:  نبتة القديس يوحنا. زهرة العاطفة. جنسنغ. الجذر الذهبي. كافا. أظهرت الدراسات أن بعض أيام قليلة من النوم القليل يصاب الكثير من الناس بسوء الحالة المزاجية ونقص القدرة على التحكم في الأحاسيس السلبية. إذا كانت ظروفك لا تسمح بالنوم بانتظام، تأكد من أخذ غفوات من النوم صباح الليالي التي نمت فيها قليلا، و يمكنك أن تتعلم كيف تحسن عادات نومك هنا. ابحث عن سبب حزنك وما تحتاجه لحل ذلك، واجعل من مزاجك رسولا لما يزعجك لتقرر إذا كنت ستتخذ أية إجراءات حيال ذلك، ويمكنك بعدها إيجاد شيء لحظي تفعله لتحسين حالتك كالصراخ في الوسادة أو كسر بيضة.  يجب أن تحذر السيدات بشكل خاص حيث أن النساء لهم ميل أكبر لقضاء الكثير من الوقت في الاستغراق في الأفكار السلبية بلا جدوى، لذا يجب أخذ الحذر.يمكنك وضع حد للوقت الذي تستغرقه في المزاج السيء. يمكنك سؤال نفسك بصمت أو ممن خلال الكتابة في دفتر، هل هناك سبب معين لتقلب مزاجك؟ إذا وجدت سببا محددا، هل بوسعك فعل أي شيء حياله؟ إذا كنت غير قادر على تحديد سبب حزنك، هل يمكنك قول أي شيء لنفسك يحسن مزاجك؟ بالرغم من أن اكتشاف سبب تقلب مزاجك لن يغير الأمر تماما، إلا أنه يعطيك فكرة أفضل عن أفضل ما يمكنك فعله لتغيير حالتك الذهنية. إن الإنسان لديه قدرة رائعة على التخيل، والتي تسمح للعقل بجعلنا نشعر أننا في مكان آخر. بما أنه ليس بإمكانك دائما أن تغير موقعك الحقيقي، يمكن أن تحاول تخيل بعض من ذكرياتك الماضية الذي شعرت فيها بالسعادة عما تشعر به الآن، وكلما زادت الذكرى سعادة وإيجابية كلما زادت أمكانية تغيير مزاجك الحالي.  يمكنك زيادة فعالية الذكريات الإيجابية باستخدام طرق التخيل المختلفة، والتي تساعد على عيش الذكريات من جديد بالاستعانة بالإشارات المرئية، ويمكنك تعلم تلك الطرق. هنا إن إقرارك بسوء حالتك حتى وإن لم تعجبك سيساعدك على الشعور بالسلام والأمان.  أحيانا يفضل ألا نتهرب من حالتنا المزاجية أو نقاومها بعنف، فهي سترحل عنا في الوقت المناسب. في تلك الحالات قد تشعر بالرغبة في الاختباء والتخفي حتى تشعر بتحسن (من منطلق احترامك للآخرين ولأهدافك ذات المدى البعيد). عندما يكون تقلب المزاج دائم ولا يقتصر على بعض لأحيان فقد يكون ذلك من علامات أنك تحمل نفسك فوق طاقتك.  فكر في الواجبات التي تقع على عاتقك في الحياة اليومية، فلكي تتضمن العيش بصحة وبشكل منصف لنفسك يجب ألا تخاف من مناقشة وتغيير مسئولياتك أن أمكن.  على سبيل المثال، قد تكون صديقا جيدا يعتمد الجميع عليه، وهو الجدير بالثناء، ومع ذلك فإن الرد باستمرار على المكالمات القلقة من الناس في حياتك إضافة إلى العمل والواجبات في المنزل قد يشكل عبئا كبيرا عليك يؤدي للضغط النفسي الذي لا تدري أنت بوجوده، فكثيرا ما يحدث تقلب المزاج بسبب تحميل نفسك فوق طاقتها، وإن كان ما تفعله محببا إليك. إذا كانت حالتك سيئة للغاية بحيث لا تقدر على مساعدة نفسك بنفسك، يجب عليك رؤية معالج أو طبيب مؤهل، والذي سيقدم لك المساعدة في حل مشاكلك الماضية التي تسهم في تقلب مزاجك في الوقت الحاضر، كما سيتم تقييمك للبحث عن احتمالية إصابتك بأي من الأمراض المزاجية وتقديم العلاج الفوري والمتخصص لك، فعند غياب مسببات سوء الحالة المزاجية قد يكو السبب عامل كيميائي أو حالة مرضية. إلى جانب الأسباب النفسية الخطيرة لتقلب المزاج، قد يؤثر اختلال الهرمونات بشكل كبير عليك، لذا فإن زيارة الطبيب والتحدث إليه عن تفاصيل حالتك بما فيها الأعراض البدنية تكشف لك عما إذا كنت مصابا باختلال في الهرمونات أو أية مشكلة صحية أخرى مسببة لتقلب مزاجك.   قد يعاني الرجال المصابون باختلال الهرمونات من أعراض أخرى، كضعف الرغبة الجنسية ونقص الكتلة العضلية وزيادة الوزن في منطقة البطن وآلام المفاصل والتيبس وتساقط الشعر والأرق والمشاكل البولية.   كما يعاني النساء المصابون باختلال الهرمونات من هبة الحرارة والتعرق الليلي وعدم انتظام الدورة الشهرية والصداع المتكرر أو الصداع النصفي وخفقان القلب وآلام وتيبس المفاصل وتغيرات جذرية في الجلد والشعر وانتفاخات في البطن.
تصنع المزاج حتى يصبح حقيقتك. غير البيئة من حولك. كن نشيطا. غير طريقة تنفسك. استمع إلى الموسيقى. تحدث إلى شخص مقرب إليك لتحسين مزاجك. استكشف الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية. تناول فيتامين د. تحقق من الأعشاب التي تتحكم في المزاج. نم جيدا. تفكر واشعر بمزاجك الكئيب. حلل موقفك بشكل أكبر. اتجه إلى الذكريات الإيجابية. تقبل حالتك المزاجية. قيم المصادر الأساسية للضغط النفسي اليومي. زر المعالج النفسي. زر الطبيب.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Moody https://www.wikihow.com/Stop-Being-Moody https://www.wikihow.com/Stop-Being-Moody https://www.wikihow.com/Stop-Being-Moody
Changing your Actions to Improve Mood Changing your Habits to Improve Mood Changing your Mind to Improve Mood Changing the Source of Moodiness