الحد من المشتتات تحضير مساحتك إضفاء طابع شخصي على مساحة دراستك
يرتبط هذا باحتياجك لمكتب جيد التنظيم لكنه، يعني أيضًا أن عليك أن تظل منتبهًا لمنع فوضى الأوراق والأقلام والكتب المفتوحة وغيرها مما قد يتراكم على مساحة العمل أثناء دراستك. يمكن أن تخلف الفوضى الزائدة لديك إحساسًا بالارتباك والضغط وبالتالي يعرقل جلسة المذاكرة.  يعد أخذ استراحات قصيرة من المذاكرة فكرة جيدة على أي حال لذا خذ دقيقة في وقت استراحتك لترتيب مساحة العمل قبل الاستمرار. يمكن أن تؤدي الفوضى الزائدة إلى تشتيت غير ضروري. احتفظ أمامك فقط بما تحتاجه في الوقت الحالي. يمكن أن ترتبط مساحة العمل الفوضوية بذهن فوضوي. يصعب تجاهل إغراء هاتفك عند المذاكرة. تعد الهواتف الذكية الحديثة أقوى الأدوات لأغلب الأغراض وفي نفس الوقت من أشد المشتتات. ضعه بعيدًا حين تذاكر وإلا فقد تجد نفسك تتصفح الفيسبوك أو تراسل صديقك دون أن تدرك حتى أنك قد أمسكت بالهاتف.  أغلق هاتفك أو شغل الوضع الصامت حتى لا يستدرجك رنين إشعارات الهاتف بعيدًا عن دراستك، كذلك حاول أن تضعه بعيدًا عن متناول يدك حتى لا تتمكن من إمساكه بشكل تلقائي.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-8Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  ضع في اعتبارك تشغيل وضع الطيران الذي يغلق الاتصالات الخلوية واللاسلكية إذا كنت تستخدم هاتفك كآلة حاسبة أو كأداة أخرى. يمكنك إعادة تشغيلها في فترات استراحتك (القصيرة). يبلي البعض حسنًا بوجود "الضوضاء البيضاء"، أي الضوضاء الموجودة في الخلفية كتلك التي تجدها في المقهى ولا تكون مميزة بما يكفي لتمثل تشتيتًا، ويحتاج البعض الآخر للصمت المطبق حتى يعمل. اكتشف ما يناسبك وخطط مساحتك وفقًا لذلك.  ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. لا يمكنك مشاهدة التلفاز أو تصفح الفيسبوك والمذاكرة في الوقت ذاته مهما كنت تظن بأنك "متعدد المهام" حقًا. ركز وقت دراستك على المذاكرة وادّخر الأشياء الشبيهة بالتلفاز والموسيقى لوقت الفراغ. حاول حجب التشتيت بضوضاء الخلفية إذا كانت مساحة دراستك مشتركة مع غرفة أو جدار رقيق حيث يوجد تلفاز يستخدمه أحدهم أو أشخاص يجرون محادثة أو بعض مصادر التشتيت المحتملة الأخرى. حاول اختيار شيء مثل أصوات المطر والضوضاء البيضاء، هناك مواقع إلكترونية وتطبيقات تتيح عينات من هذه الأصوات. جرب الموسيقى الكلاسيكية الخفيفة إذا كنت تفضل الموسيقى أو على الأقل شيئًا دون كلام. تحتاج لشيء يبطل المشتتات الصوتية دون أن يصبح مصدر تشتيت في حد ذاته.  لا تستخدم السماعات إذا أتيح لك الخيار إذ أنها تعيق التركيز واستبقاء المعلومات للعديد من الناس، ربما لأن الصوت لا يندمج بسهولة مع الخلفية كما لو كان الحال من غير السماعات.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-9Bullet4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} سيكون التفكير في النوم أكثر إغراءً (أو ربما النوم بالفعل) إذا كانت مساحة دراستك هي السرير. تزداد احتمالات خلقك لروابط مشتتة إذا كانت دراستك في مكان لعبك لألعاب الحاسوب أو طاولة العشاء حيث تأكل وهكذا.  اقتطع مساحة مكرسة للمذاكرة فقط إذا أمكنك حتى لو كانت ركنًا أو محرابًا أو خزانة كبيرة.. إلخ. أما إذا لم يكن هذا خيارًا متاحًا فافعل ما تستطيعه لتحويل المساحة متعددة الأغراض إلى مساحة للمذاكرة. أبعد الطعام والأطباق والمزهريات إلخ عن طاولة غرفة الطعام. أبعد ألعاب الحاسوب خاصتك ولوازم سجل القصاصات وهكذا. المذاكرة عمل شاق يتسبب بالشعور بالجوع، لكن عليك أن تحترس إذ يسهل أن تظل تأخذ قضمات من الطعام بلا نهاية حين تجلس للمذاكرة. الطعام السريع بالتحديد فكرة سيئة. اختر الوجبات الخفيفة المؤلفة من الفواكه الطازجة أو الخضار أو الحبوب الكاملة كرقائق البسكويت إذا كان لابد من وجود بعض الطعام الخفيف معك.  حاول أن تتجنب الإفراط في تناول السكر والكافيين أثناء المذاكرة، يمكن لهذه الأشياء أن تشعرك بالتوتر وتؤدي للهبوط لاحقًا. حاول أن تدخر وجبتك لحين أخذ الاستراحة. ستكون أكثر وعيًا بما تأكله وهي طريقة لطيفة لمكافأة نفسك على أداء المهمة جيدًا. لا تتجاهل احتياجات جسمك. خصص لنفسك وجبة رئيسية أو خفيفة في الاستراحة أو امنحها مقدارًا زمنيًا محددًا قبل أن تجدد قهوتك فبهذه الطريقة ستعتني بعقلك وجسمك. يجب أن تكون مرتاحًا لكن ليس لدرجة أن تفقد تركيزك أو تروح في النوم، (على الأرجح أن عرفت بالتجربة أن الفراش ليس أفضل خياراتك لحل فرض منزلي).  كما أنك تحتاج مساحة عمل مناسبة لنشر أغراض مذاكرتك عليها.   جد مكتبًا أو طاولة يصل سطحه بين خصرك وقفصك الصدري حين تجلس إليه بحيث يمكنك وضع مرفقيك عليه بسهولة دون حاجة لتقويس كتفيك للأمام، كما ستحتاج أن تتمكن من وضع قدميك على الأرض.   استخدم كرسيًا مريحًا يناسب ارتفاع المكتب/الطاولة. يمكن ألا يكون خيارك الأفضل هو كراسي المكاتب الأنيقة التي تدور وتتحرك بعجل وتهبط وترتفع وما إلى ذلك إذا كانت ستمثل مصدر تشتيت لك.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-1Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  تحتاج لتوفير مساحة كافية لوضع الحاسوب على بعد 45 سم إلى 75سم منك إذا كنت تستخدمه. لن يتسبب موقع المذاكرة المظلم بأن تغفو بسهولة فحسب، ولكنها قد تفاقم إجهاد العين أيضًا ما يثبط أي جلسة مذاكرة، كما يمكن أن تكون الأضواء القوية كمصابيح الفلورسنت مضرة لعينيك. استخدم مصباح مكتب لتركيز الضوء على مساحة عملك وكذلك مصباحًا رأسيًا أو موضوعًا على طاولة قريبة لزيادة سطوع المنطقة.  استغل الضوء الطبيعي بالطبع إذا كان متاحًا، لكن تنبّه إلى أن إغراء النظر من النافذة قد يعرقل دراستك، رغم أن الضوء الداخل منها يمكن أن يكون منعشًا ومهدئًا.  فكر في استخدام الستائر أو الأغطية المنفذة لحجب التشتّت أو توجّه بجسمك بعيدًا عن النافذة. تأكد من توافر كافة المواد التي تحتاجها للمذاكرة على مقربة منك حتى لا تهدر الوقت في البحث بعشوائية عن مسطرة أو علبة رصاص الأقلام الجديدة.  احتفظ بلوازم المدرسة التقليدية كالأقلام الرصاص والحبر والمحايات والأوراق والبطاقات وأقلام التحديد ونحو ذلك في أماكنها المخصصة على المكتب أو في درج قريب. احتفظ بقاموس جيب تقليدي ومعجم وآلة حاسبة على مقربة منك حتى لو كان هاتفك يمكنه أداء هذه الوظائف الثلاث؛ وهذا لأن استخدام هاتفك لإجراء القسمة المطولة أو تفقد التهجئة يمثل بابًا مفتوحًا للتشتت بسبب عشرات الأشياء الأخرى التي يمكن استخدامه لفعلها. استفد من أدراج المكتب لإبقاء الأشياء التي تحتاجها قربك ولا تنشرها على سطح المكتب. استخدم الكراتين الصغيرة أو الصناديق أو ما يشبههما من بدائل إذا لم يكن لديك أدراج كافية (أو لم تتوافر أي أدراج أصلًا) والتي يمكنك رصّها على المكتب بامتداد محيط مساحة المذاكرة.  نظّم مواد دراستك حسب البرنامج/ المادة في مجلدات أو مغلفات. ضع علامة واضحة على كل منها واحفظها لسهولة الوصول إليها. يمكنك أيضًا تنظيم الفروض والملحوظات باستخدام ألواح الحائط المخصصة لتعليق الملحوظات وقطع الفلين وتقويم التواريخ. اطّلع عل مقال ويكي هاو عن كيفية تنظيم مكتبك لمزيد من المعلومات. يجب أن يمتد تنظيمك لأشيائك الإلكترونية أيضًا بجانب الأشياء المادية المحيطة بك. هل سبق وبحثت عن مسودة لتلك المقالة التي كنت تكتبها ولم تتمكن من إيجادها؟ أو ضيعت الملحوظات التي تحتاجها للمذاكرة لاختبار علم النفس لأنك لم تستطع تذكر موقع حفظها؟ أنشئ مجلدات محددة لكل صف أو مادة واحتفظ بجميع ملفاتك في المكان الصحيح. صنف الأشياء بوضوح حتى تتمكن من استخدام خاصية البحث لإيجادها. لا تستعمل أسماء إبداعية أو جمالية بل اجعل العناوين وصفية وضع أسماء للمسودات. يعتمد هذا على أي نوع من الأشخاص تنتمي لهم؛ هل ستحفزك الساعة على مواصلة المذاكرة لساعة إضافية أم ستذكرك بأن عرضك التلفزيوني المفضل سيبدأ في غضون 15 دقيقة فقط (أم تجعلك تفكر "لقد درست لهذه المدة فقط؟")  جرب استخدام ساعة لتحديد الأهداف الدراسية بناءً على الوقت. كما يمكنك استخدام الساعة أو خاصية المؤقت الموجودة بهاتفك أو ساعتك لمساعدتك على ذلك. قرر أن تذاكر لمدة زمنية محددة كـ30 دقيقة. لا تترك نفسك لأي مصادر تشتيت في تلك الفترة. خذ استراحة لتكافئ نفسك حين تنتهي المدة.   يمكنك أيضًا أن تجرب استخدام مؤقِّت لمتابعة الوقت بصورة أدق خاصة إذا كنت تستعد لامتحان مدته الزمنية محدودة كالاختبارات النهائية. اتجه للخيارات الرقمية إذا كان صوت تكات عقارب الساعات قديمة الطراز يضايقك.    {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-6Bullet3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} حاول أن تجعل مساحة دراستك في مكان يناسبك. جد ركنًا بعيدًا منزويًا أو علية أو قبوًا أو غرفة نوم فارغة إذا كنت بحاجة للصمت المطبق. أما إذا كنت تفضل بعض الصوت فاخترها قرب مكان أكثر نشاطًا (لكن ليس داخله). أعلِم الآخرين عندما يحين وقت استخدام المكان كمساحة للمذاكرة إذا لم يكن من الممكن تخصيصه دومًا لهذا الغرض. تقدم واصنع لافتة "عدم الإزعاج" أو "نرجو الهدوء" أو "توقف رجاءً إنني أذاكر هنا" - حسب شخصيتك - وعلقها. قد يساعدك تزيين مكان دراستك بالملصقات والإشارات والصور المهمة بالنسبة لك في منحك تلك الدفعة للاستمرارية. احرص فحسب ألا تصبح مصادر تشتيت أكثر من كونها وسائل تحفيز.  اكتشف نوع التحفيز الذي يناسبك. هل هو صورة للعائلة أو حيوانك الأليف؟ أم ملصق لسيارة تأمل الحصول عليها بعد اجتياز هذه الاختبارات والتخرج؟ أم نسخًا من اختباراتك السابقة في الكيمياء بدرجاتها الضعيفة التي أصررت على تحسينها؟ حدد ما إذا كنت بحاجة "لترهيب" أم "ترغيب" (عصا أم جزرة إذا كنت تفضل ذلك) لتبقى متحفزًا.     {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}  يبين تزيين المكان كذلك أنه يخصك أنت حتى لو كان ذلك مؤقتًا فحسب، كما في حالة استخدام طاولة العشاء أو المساحة المشتركة. أحضر عدة تذكارات تحفيزية لوقت المذاكرة والتي يمكن جمعها بسهولة حين تنتهي. إذا أمكنك إضافة الألوان إلى مساحة المذاكرة، تذكر عندها أن الألوان الباردة كالأزرق والقرنفلي والأخضر تميل لإلهام مشاعر السلام والاتزان بينما الألوان الدافئة مثل الأحمر والأصفر والبرتقالي تميل لإلهام النشاط وربما التوتر.  لذا إذا كنت تميل للمبالغة في القلق والتوتر حيال الامتحانات القادمة فضع في اعتبارك اختيار الألوان الباردة للديكور، أما إذا كنت بحاجة لدفعة أثناء محاولتك المذاكرة فاختر الألوان الدافئة. لا تنسَ الحواس الأخرى أيضًا. تحفز بعض الروائح كالليمون والخزامى والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع المزاج والإنتاجية وتحسنهما لدى البعض. جرب شموعًا معطرة وزيوتًا عطرية مختلفة.   الضوضاء البيضاء وأصوات المطر أو الموسيقى الكلاسيكية هي أفضل الخيارات لأصوات الخلفيات خلال جلسات المذاكرة عمومًا لكن إذا لم تستطع استخدام مثل هذه الخيارات فاختر موسيقى مألوفة لك بشدة. أنشئ مسارًا صوتيًا بأغان سمعتها ملايين المرات من قبل فالأرجح أنها ستبهت في الخلفية أكثر من الأغاني الجديدة التي لا تقاوَم رغبتك في أن تغني معها. تذكر أن الهدف من مساحة المذاكرة هو مساعدتك على المذاكرة بفعالية أكبر. ستأتي بمفعول عكسي لنفسك إذا أمضيت وقتًا أطول من الللازم في محاولة تجهيز المكان وانتهى الأمر بتقليل وقت المذاكرة الفعلي بدرجة كبيرة. يمكن أن تصبح مساحة المذاكرة المخصصة للحد من مصادر التشتيت مصدر تشتيت في حد ذاتها.  تذكر أن دراستك في مكان لا يرقى للمثالية أفضل من عدم دراستك في مساحة ممتازة.
قلل فوضى المكتب. انفصل عن هاتفك. احجب الأصوات المشتتة. استخدم هذه المساحة للمذاكرة فقط. تجنب الأكل أثناء المذاكرة. جد مكتبًا جيدًا (أو طاولة) وكرسيًا. تأكد من توفير الإضاءة الملائمة. اجمع لوازمك. حافظ على تنظيم الأشياء. نظّم ملفات حاسوبك أيضًا. فكّر في استخدام ساعة. اجعلها تخصك. زيّن المكان ليحفزك. اجعل ذوق المكان ينال استحسان حواسك. لا تبالغ.
https://www.wikihow.com/Make-a-Study-Space https://www.wikihow.com/Make-a-Study-Space https://www.wikihow.com/Make-a-Study-Space
Eliminating Distractions Stocking Your Space Personalizing Your Study Space