استعادة قوامك الشاب بالتمرن الحفاظ على صحة الجلد بالغذاء الصحي حماية صحة الجلد
سيمنحك هذا شعورًا ومظهرًا جيدين من خلال التحكم بوزنك ومنحك خصرًا نحيلًا يعزز بروز صدرك.   ستساعد تمارين الأيروبيك كالهرولة أو المشي أو السباحة في تصغير خصرك. حاولي أداء 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة كل أسبوع. كذلك تساعد تمارين الأيروبيك في إفراز الإندورفين الذي سيهدئك ويحسن مزاجك ويمنحك شعورًا أفضل. رغم عدم وجود عضلات في النهدين نفسهما، لكن نحت العضلات التحتية سيساعد في مقاومة الجاذبية. حاولي التمرن بالأوزان مرتين في الأسبوع على الأٌقل.   قوي عضلات الصدر والكتف وثلاثية الرؤوس بتمارين الضغط على الصدر. استلقي على ظهرك مع حمل ثقل في كلتا اليدين. يجب أن يلامس مرفقاك الأرض مع فرد ساعديك في الهواء. ادفعي الأوزان لأعلى حتى تفردي ذراعيك ثم أعيديهما لوضع البداية وكرري التمرين.   ابني العضلات ذات الرأسين بلفات الباي. قفي منتصبة واحملي ثقلًا في كلتا اليدين مع توجيه راحتيك لأعلى. اثني مرفقيك وشدي الثقل إلى كتفيك. أنزليه وكرري.   مارس  تمرين الضغط لتقوية عضلات الذراعين والصدر والظهر. استلقي على بطنك على الأرض مع وضع راحتيك على الأرضية بجانب كتفيك. استندي إلى أصابع قدميك. مدي ذراعيك وارفعي جسمك عن الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن لحماية عمودك الفقري. يجب أن تمدي ذراعيك تمامًا. أنزلي نفسك برفق وكرري التمرين. ابدئي بثني ركبتيك عند الارتفاع عن الأرض بدلًا من الحفاظ على استقامة الأرجل إذا لم يسعك أداء تمارين الضغط من أصابع القدمين. قد تهتز النهود خلال التمرين لمسافة تتراوح بين 4 و15 سم، وهذا يجهد الأنسجة الضامة التي تصل الثدي بالصدر والجلد الذي يغطي أنسجة الثدي. يمكن أن تثبت حمالة الصدر الرياضية ذات المقاس المناسب النهدين وتقلل الحركة وتمنع تمدد الجلد والأربطة. تكون حمالة الصدر الرياضية مناسبة عند تحقق ما يلي:   عدم تحرك السلك التحتي عند الركض والقفز لكنه يجب ألا يكون محكمًا لدرجة أن يقيد تنفسك أو ضربات قلبك فهو مصدر معظم الدعم. يجب أن تكون التجاويف مناسبة على النهدين دون وجود مساحات يبرزان منها. كما يجب ألا تكون الخامة مرتخية وأن تمتلئ التجاويف تمامًا. يجب ألا تنزلق حمالات الكتف عن ذراعك أثناء الحركة أو تنضغط في الجلد بشكل مؤلم. يجب أن يكون الرباط مستويًا على محيط جسمك. يجب ألا يعلو أحد أجزاء الرباط عن بقيته أو ينخفض. يجب أن يكون السلك المعدني في حمالة الصدر ت– إذا وجد – حت النهدين دون الضغط على أنسجة الصدر. يستخدم جسمك البروتين للتعافي وهذا يشمل تضرر الجلد والأنسجة الضامة والعضلات التي تساعد نهديك على مقاومة الجاذبية.   يجب أن يتناول الشخص البالغ حصتين إلى ثلاث من الطعام الغني بالبروتين يوميًا. يمكن أن يتمثل هذا في اللحم أو الحليب أو السمك أو البيض أو الصويا أو الفول أو الخضر أو المكسرات. اللحوم الحمراء ومشتقات الألبان قليلة الدسم جيدة لأنها لا تزيد تناولك للدهون. يستغرق هضم الكربوهيدرات المركبة وقتًا أطول ويمدك بالطاقة لفترة أطول من السكريات البسيطة.   تشمل مصادر الكربوهيدرات المركبة الممتازة الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني والبطاطس والذرة والبازلاء الخضراء والجزر الأبيض وخبز الحبوب الكاملة. يجب تجنب السكريات البسيطة وهي توجد في الحلويات والمعجنات والكعك والصودا ورقائق البسكويت والسكر. يجب أن تشكل الكربوهيدرات نصف السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل يومي تقريبًا. سيمد هذا جسمك بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للحفاظ على نضارة أنسجة الثدي وشكله الصحيح.   يجب أن يتناول البالغون 4 حصص من الفواكه و5 حصص من الخضروات كل يوم. تشمل الخيارات اللذيذة المتاحة لنيل حصتك من الفواكه التوت والخيار والتفاح والعنب والكرز والبابايا والموز والمزيد. تشمل الخضروات البروكلي والبنجر والجزر والكرفس والخس والسبانخ والقرنبيط والبطاطس. مكملات الفيتامينات والمعادن متاحة على نطاق واسع في الصيدليات والمتاجر الكبيرة دون وصفة إذا ظننت أنك لا تحصلين على كفايتك. تحدثي إلى الطبيب أولًا إذا ظننت أنك تعانين خللًا ما وإذا نصحك بشيء فجربي إضافة مكملات معينة أو فيتامينات متعددة تحتوي الكثير من الفيتامينات والمعادن المختلفة. تكتسب معظم النساء الوزن وتفقده في منطقة الثديين مثل بقية الجسم. يمكن أن تسبب مثل هذه التغيرات السريعة تمدد الجلد مع اكتساب الوزن بسرعة أكبر من قدرة جسمك على التعامل. وبالمثل عند فقدان الوزن بسرعة كبيرة فقد يتهدل الجلد كثيرًا.   قابلي أخصائي تغذية إذا كنت تخططين لفقدان الوزن أو اكتسابه حتى يسعك التخطيط لذلك ببطء وثبات لمنع تمدد الجلد. تجنبي زيادة الوزن. سيكبر حجم النهدين مع حدوث هذا مما يزيد وزنهما ويجعلهما أكثر عرضة للتهدل بمرور الوقت. تجنبي نظام اليويو الغذائي. يعتبر التأرجح الكبير في الوزن – من الثقل الشديد إلى وزن أخف بكثير ثم العودة للوزن الأصلي – طريقة أخرى لتمدد الجلد. حاولي فقدان الوزن عن طريق خسارة 0,5 إلى 1 كجم أسبوعًا (تقليل 500 سعر حراري تقريبًا من سعراتك اليومية) وإجراء تغييرات حياتية لإبقاء وزنك منخفضًا. قد تسبب لك الحميات المبتدعة فقدان الوزن بسرعة لكنها نادرًا ما تستمر. لن يمنع عدم الرضاعة التهدل المرافق للحمل حيث يتهدل النهدان مع كبر حجمهما وثقلهما في فترة الحمل وهذا يمدد الأربطة ويترك تهدلًا دائمًا.  يحدث هذا التهدل بعيدًا عن الرضاعة الطبيعة ولن تزيد الرضاعة وضعه. يضيق النيكوتين الأوعية الدموية الموجودة في الجلد ما يقلل حصوله على الأكسجين والعناصر الغذائية. تؤذي المواد الكيماوية الأخرى الموجودة في السجائر الكولاجين والإيلاستين الموجودين في جلدك ما يضعفه ويقلل مرونته وهذا يسبب التهدل وظهور التجاعيد.   سيتهدل النهدان حتى لو كنت شابة إذا فقد جلدهما مرونته. سيفيدك الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنة. هناك العديد من المصادر متاحة لمساعدتك على الإقلاع وتشمل مجموعات الدعم والخطوط الساخنة ومعالجات استبدال النيكوتين. القمصان ذات فتحة 7 الواسعة رائعة وجذابة خلال شهور الصيف الحارة لكنها تعرض الجلد الموجود فوق الصدر إلى الإشعاع فوق البنفسجي الضار. تتلف هذه الإشعاعات الكولاجين والإيلاستين الضروريين لأنسجة الجلد الضامة. هذا يجعل الجلد أقل مرونة وعرضة للتهدل.   ضعي واقيًا من الشمس عند وجودك خارج البيت لفترات طويلة حتى لو كان الجو ملبدًا بالغيوم فلن تحميك الغيوم من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تجنبي حمامات الشمس الداكنة. قد تحميك حمامات الشمس من حروق الشمس لكن جلدك لا زال يمتص الأشعة فوق البنفسجية ويتعرض للضرر. قد يتجمع العرق والوسخ على النهدين وحولهما ويمكنك الاعتناء بجلدك كما يلي:   إزالة الوسخ والعرق بالاستحمام أو الغسل السريع بليفة دافئة. لن يمنحك هذا شعورًا جيدًا فحسب، ولكنه سيزيل الزيوت وخلايا الجلد الميت والفتات ويمنع تكون البثور على صدرك. استخدمي الماء أو منظفًا لطيفًا لا يجرد جلدك من زيوته الطبيعية. استخدمي مرطبًا غير زيتي لا يسد مسامك ويدع جلدك يتنفس.   رطبي دومًا بعد الاستحمام. سيمنع الحفاظ على نعومة جلدك ومرونته تضرره ويساعده على التعافي السريع. ابحثي عن مرطب يحتوي على واق من الشمس إذا كنت تخرجين كثيرًا. يمكن أن تتعرضي للحرق من خلال طبقات الثياب الخفيفة إذا كنت تعيشين في مكان مشمس أو قرب خط الاستواء.
حافظي على شباب جسمك ولياقته بالتمرن. قوي عضلات صدرك برفع الأثقال. ارتدي حمالة صدر رياضية مقاسها مناسب أثناء التمرين. حافظي على مرونة جلدك بتناول ما يكفي من البروتين. امنحي نفسك الطاقة اللازمة للتمرن المنتظم بتناول الكربوهيدرات المركبة. حافظي على نضارتك بتناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. تجنبي اكتساب الوزن وفقدانه بسرعة كبيرة. لا تخافي من اللجوء للرضاعة الطبيعية مع طفلك. حافظي على نضارة جلدك ومرونته بعدم التدخين. احمي نهديك من تضرر الجلد. حافظي على نعومة جلد النهدين ومرونته ونضارته بطرق العناية البسيطة. حافظي على ترطيب جلدك بوضع مرطب يومي.
https://www.wikihow.com/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman https://www.wikihow.com/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman https://www.wikihow.com/Avoid-Having-Sagging-Breasts-as-a-Young-Woman
Retaining your Youthful Shape with Exercise Maintaining Good Skin Quality through a Healthy Diet Protecting Your Skin's Health