إدارة حياتك البحث عن علاج إنشاء نظام دعم لنفسك
من الشائع أن يتوقّف الأشخاص المصابون باضطراب انفصام الشخصية عن تناول أدويتهم ويمكنك استخدام بضع منهجيات لمحاولة الالتزام بتناول أدويتك في الأوقات التي تشعر فيها برغبة في التوقّف عن تناولها :  ذكّر نفسك أن الأدوية تعالج اضطراب انفصام الشخصية ولكنها لا تشفيه. يعني ذلك أنك تحتاج إلى الاستمرار بتناول الأدوية حتى تستمر بامتلاك شعور أفضل. استخدم أي دعم مجتمعي تمتلكه كأن تُخبر عائلتك أو أصدقائك بشعورك بالتحسّن ليقوموا بتشجيعك على الاستمرار بتناول الأدوية عند الرغبة بالتوقّف عن تناولها. يمكنك أن تسجّل رسالة لنفسك لتستمع إليها مستقبلًا وأن تُخبر نفسك في هذه الرسالة بالاستمرار في تناول الأدوية وسبب احتياجك لذلك (لأنها علاج وليست شفاء) ثم أن تطلب من عائلتك تشغيل هذا التسجيل عندما ترغب بالتوقّف عن تناول الأدوية. يمكن أن يساعدك العمل على قبول حالتك في تسهيل عملية الاستشفاء بينما يؤدّي إنكار وجود أي خطب بك أو التفكير في أن الحالة ستختفي ببساطة إلى زيادة سوء الحالة. لهذا السبب، من المهم البدء بالعلاج وتقبّل الحقيقتين التاليتين:  نعم، أنت تعاني من اضطراب انفصام الشخصية وسيكون التعامل مع ذلك صعبًا. نعم، يمكنك عيش حياة طبيعية وسعيدة. في حين أن قبول التشخيص أمر مهم للبحث عن علاج، الاستعداد لمقاومة الحالة والسعي للحصول على حياة طبيعية يمكن أن يساعدك على عيش الحياة التي ترغب بعيشها. يمكن أن تكون الصدمة الأولى عند سماع التشخيص قاسية للغاية للشخص الذي تم تشخيص حالتع ولعائلته، إلا أن عيش حياة طبيعية أمر ممكن ولكنه يتطلب بعض الوقت للتأقلم مع حالتك ولإيجاد خطة علاجية مناسبة لك. يمكن للأشخاص الذين تم تشخيص حالتهم باضطراب انفصام الشخصية ممن يتناولون أدويتهم ويحصلون على علاج أن يمتلكوا مشاكل قليلة للغاية مع مشاكل التفاعل المجتمعي والاحتفاظ بوظائفهم وامتلاك عائلة والتفوّق في الحياة. عادةً ما تظهر حالة اضطراب انفصام الشخصية عند اختبار كمية هائلة من الضغط العصبي ولهذا فإنه من المهم عند الإصابة باضطراب انفصام الشخصية تجنّب الأشياء التي قد تؤدّي إلى توتّرك وتعرّضك لنوبة.  هناك عدة طرق للتعامل مع الضغط، منها ما يلي:  يمتلك كل شخص عوامل ضغط مختلفة. يمكن أن يؤدّي الحصول على علاج إلى مساعدتك على تحديد الأشياء التي تتسبب بتوتّرك، سواءً أكانت شخصًا معيّنًا أو موقفًا أو مكانًا. بعد معرفة العوامل التي تؤدّي للضغط، اعمل بجدّية على تجنّبها عند التمكن من ذلك. يمكنك مثلًا أن تتدرّب على تقنيات الاسترخاء مثل  التأمل أو  التنفّس العميق. تؤدّي التمارين الرياضية إلى تخليص الجسم من التوتر إضافةً إلى أنها تطلق مواد الإندورفين التي يمكن أن تزيد من شعورك بالصحّة.  حاول أن تستمع لموسيقى تحفّزك وتساعدك على أداء التمارين الرياضية. قد يؤدّي عدم الحصول على قدر كاف من النوم إلى المساهمة في شعورك بالتوتر والقلق لذا احرص على الحصول على ساعات نوم كافية أثناء الليل واعرف عدد ساعات النوم التي تحتاجها كل ليلة للشعور بالارتياح ثم التزم بذلك. إن كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تكون غرفة نومك مظلمة وهادئة تمامًا عن طريق حجب الأصوات أو تغيير البيئة أو ارتداء قناع نوم وسدادات للأذن. انخرط في روتين واتّبعه كل ليلة. قد يؤدّي تناول الأطعمة غير الصحّية إلى إشعارك بشعور سلبي مما قد يزيد من مستوى توتّرك لذا فإنه من المهم تناول الأطعمة الصحيحة لمواجهة التوتر.   جرّب تناول اللحوم الصافية والمكسّرات والفواكه والخضراوات.   يتضمن تناول الطعام بطريقة صحّية تناول وجبات غذائية متوازنة لذا تجنّب تناول كمية كبيرة من طعام واحد. على الرغم من أن هذه التقنيات لا تعدّ بديلًا للعلاج أو للطبيب النفسي، إلا أن هناك تقنيات إدراكية يمكن تجربتها لتخفيف الأعراض.  يمكنك مثلًا أن تستخدم تقنية تسمّى التطبيع. تقوم في هذه التقنية بالنظر إلى تجاربك الذهانية كجزء من نفس السلسلة التي تشمل التجارب الطبيعية والاعتراف بأن كل شخص يمتلك تجارب تختلف عن الحياة اليومية الطبيعية. يمكن أن يشعرك ذلك بأنك شخص أقل غرابة ويخفّف من الوصمة المجتمعية مما قد يؤدّي إلى إحداث تأثير إيجابي على النتائج الصحّية.  للتكيّف مع الهلوسات السمعية كسماع الأصوات مثلًا، حاول أن تجد دليلًا يناقض ما تسمعه. إن كنت تسمع صوتًا يخبرك بأنه ينبغي عليك فعل شيء سلبي مثلًا كالسرقة، اسرد أسبابًا تجعل هذه الفكرة غير جيدة (مثل أن هذه الفكرة قد تدخلك في مشاكل وأنها تخالف الأعراف المجتمعية وأنها ستضرّ بشخص آخر وأن معظم الناس سيخبرونك بعدم فعل ذلك حتى لا تستمع لهذا الصوت). إن كنت تعاني من الهلوسة، جرّب إلهاء نفسك بطريقة ما مثل الاستماع للموسيقى أو إنتاج الأعمال الفنّية مثلًا. ابذل أقصى ما بوسعك للانغماس بشكل كامل في هذه التجربة الجديدة حيث أن ذلك يمكن أن يساعدك على حجب التجارب غير المرغوب بها. للتعامل مع القلق المجتمعي الذي يصاحب اضطراب انفصام الشخصية، حاول أن تحدّد الأفكار المشوّشة ثم تقوم بتحدّيها. على سبيل المثال، إن كنت تمتلك فكرة أن "كل شخص في الغرفة ينظر إليك" حاول أن تقيّم مدى حقيقة هذه العبارة. انظر في أرجاء الغرفة للبحث عن دليل: اسأل نفسك عما إن كان كل الأشخاص ينظرون إليك بالفعل في هذه الحالة. اسأل نفسك عن قدر الاهتمام الذي توجّهه إلى أي شخص عندما يمشي في مكان عام.  ذكّر نفسك بأن الغرفة المزدحمة تحتوي على الكثير من الأشخاص لذا فإن اهتمام الآخرين يتنقّل بين الجميع على الأرجح وأنهم لا يركّزون عليك أنت فقط. بعد التحكم في أعراضك من خلال الأدوية والعلاج، يجب أن تحاول القيام بإعادة بدء حياتك الطبيعية والانشغال. قد تؤدّي أوقات الفراغ إلى التفكير في أشياء تؤدّي إلى إرهاقك مما قد يؤدّي إلى التعرّض لنوبة. افعل ما يلي للحفاظ على انشغالك:  ابذل جهدًا في عملك. نظّم وقتك لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. انخرط في هواية جديدة. ساعد صديقًا أو تطوّع في مكان ما. ارتفاع مستويات الكافيين بشكل مفاجئ قد يؤدّي إلى زيادة سوء الأعراض "الإيجابية" لاضطراب انفصام الشخصية (مثل الحالات غير المرغوبة كالتوهّم أو الهلوسة)، إلا أن التوقّف عن تناول الكافيين أو تناوله قد لا يؤثر على أعراضك سلبيًا أو إيجابيًا إن كنت تتناول كمية كبيرة من الكافيين بشكل طبيعي. السر هو تجنّب التغيّر المفاجئ في عادات تناول الكافيين. يُنصح ألا يزيد استهلاك الشخص من الكافيين عن 400 مجم يوميًا. ضع في اعتبارك على أي حال أن الطبيعة الكيميائية لجسم كل شخص تختلف عن الآخر كما يختلف الأشخاص عن بعضهم في تاريخ استهلاك الكافيين لذا فإنك قد تكون قادرًا على تحمّل كمية أعلى أو أقل قليلًا من ذلك. يصاحب شرب المشروبات الكحولية زيادة سوء نتائج العلاج وزيادة الأعراض وارتفاع نسبة دخول المستشفى من جديد وستكون في حالة أفضل إن تجنّبت شرب المشروبات الكحولية. لا تنتظر حتى تحصل على علاج لاضطراب انفصام الشخصية. إن تم تشخيص حالتك بشكل مناسب، قم بزيارة الطبيب في أسرع وقت ممكن بعد  ملاحظة الأعراض على نفسك حتى تبدأ العلاج حيث أنك ستحصل على نتائج أفضل كلما بدأت العلاج في وقت أبكر. تميل الأعراض للظهور لدى الرجال في أوائل العشرينيات من عمرهم بينما تزيد احتمالية بدأ الأعراض لدى النساء في أواخر العشرينيات من أعمارهن.  يمكن أن تتضمن أعراض اضطراب انفصام الشخصية ما يلي:  شعور بالريبة. أفكار غير طبيعية أو غريبة، كأن تظن بأن شخص قريب منك يرغب بإيذائك. هلوسة أو تغيّرات في تجاربك الحسّية مثل رؤية أو تذوّق أو شم أو سماع أو الشعور بأشياء لا يختبرها الآخرون في مواقف يُفترض أن يختبرونها إن اختبرتها أنت.  تفكير أو حديث غير منظّم. أعراض سلبية (مثل انخفاض مستوى السلوك أو الوظيفة الطبيعي) مثل نقص المشاعر أو التواصل البصري أو التعبيرات الوجهية أو عدم الاهتمام بالنظافة أو الانسحاب من المجتمع. السلوك الحركي غير المنظّم أو غير الطبيعي كوضع الجسم في أوضاع غريبة أو الانخراط في حركات شديدة أو غير ذات جدوى. هناك عدة عوامل تزيد من خطر إصابة الشخص باضطراب انفصام الشخصية:  امتلاك تاريخ عائلي يضمّ إصابة باضطراب انفصام الشخصية. تناول الأدوية التي تغيّر الحالة الذهنية في مرحلة الشباب. بعض التجارب التي يمكن أن يتعرّض لها الشخص في رحم الأم مثل التعرّض للفيروسات أو السموم. فرط تفعيل الجهاز المناعي بسبب أشياء مثل الالتهاب. لسوء الحظ، اضطراب انفصام الشخصية ليست من الحالات التي يمكن أن تختفي بسهولة ويجب أن يكون العلاج جزءًا أساسيًا من حياتك، ووضع خطة علاجية أمر يساعدك على تحويل علاجك إلى جزء طبيعي من نشاطاتك اليومية. لوضع خطة علاجية، تحدّث مع طبيبك حول الأدوية والعلاجات الأنسب لحالتك الخاصة. تذكّر أن كل شخص يختلف عن غيره وأنه لا توجد أدوية أو علاجات محدّدة تعمل مع الجميع ولكن ينبغي عليك الاستمرار بمحاولة إيجاد العلاج الأنسب لحالتك. لا تحاول أن تعرف العلاجات الأنسب لك من خلال الإنترنت حيث أن شبكة الإنترنت تحتوي على الكثير من المعلومات ولا تكون كل هذه المعلومات دقيقة. قم عوضًا عن ذلك بالتحدّث مع طبيبك حيث أنه قادر على تحديد العلاجات الأفضل لحالتك. تلعب الأعراض التي تعاني منها والعمر والتاريخ المَرَضي السابق دورًا في إيجاد العلاج المناسب لك.  أخبر الطبيب إن كانت العلاجات التي تتناولها تشعرك بالانزعاج حيث يمكن للطبيب تعديل الجرعة أو تغيير العلاج من أجلك. تتضمن العلاجات شائعة الاستخدام في حالة اضطراب انفصام الشخصية أدوية مضادات الذهان التي تعمل على النواقل العصبية التي تسمّى الدوبامين والسيروتونين.  تميل مضادات الذهان غير التقليدية إلى امتلاك آثار جانبية أقل لذا فإنها أفضل من غيرها عادةً، وتتضمن هذه الأدوية ما يلي:  Aripiprazole (Abilify) Asenapine (Saphris) Clozapine (Clozaril) Iloperidone (Fanapt) Lurasidone (Latuda) Olanzapine (Zyprexa) Paliperidone (Invega) Quetiapine (Seroquel) Risperidone (Risperdal) Ziprasidone (Geodon)   تميل مضادات الذهان من الجيل الأول إلى امتلاك مزيد من الأعراض الجانبية (وقد تكون بعض هذه الأعراض الجانبية دائمة) كما أنها أقل سعرًا. تتضمن مضادات الذهان من الجيل الأول ما يلي:  Chlorpromazine (Thorazine) Fluphenazine (Prolixin, Modecate) Haloperidol (Haldol) Perphenazine (Trilafon) يمكن أن يساعد العلاج النفسي في التزامك بخطّتك العلاجية كما يمكن أن يساعدك في فهم نفسك وفهم حالتك بشكل أفضل. تحدّث مع طبيبك لتعرف نوع العلاج النفسي الذي يعتقد بأنه الأفضل لحالتك. من المهم على أي حال أن تعرف أن العلاج النفسي لا يمكنه شفاء اضطراب انفصام الشخصية وحده.  تتضمن أشكال العلاج النفسي الأكثر شيوعًا ما يلي:  العلاج النفسي الفردي: يتضمن هذا العلاج مقابلة طبيب نفسي بشكل فردي لمناقشة مشاعرك ومشاكلك التي تواجهها وعلاقاتك والعديد من المواضيع الأخرى. سيحاول الطبيب النفسي أن يعلّمك طريقة مواجهة مشاكلك اليومية ويساعدك على فهم حالتك بشكل أفضل. التثقيف العائلي: تقوم في هذا النوع من العلاج بحضور جلسات العلاج مع أفراد عائلتك حتى تتعلّموا جميعًا معلومات عن الحالة وتعملوا على التواصل والتفاعل مع بعضكم البعض بشكل فعّال.   العلاج الإدراكي مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب انفصام الشخصية.  من ناحية أخرى، العلاج النفسي مع تناول الأدوية هي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج اضطراب انفصام الشخصية. إن دخلت المستشفى بسبب حالتك، قد ترغب بالتفكير بتوجّه مجتمعي مثل علاج التأكيد المجتمعي. يساعدك هذا التوجّه على إعادة موضعة نفسك في المجتمع والحصول على الدعم الذي تحتاجه أثناء تطوير عاداتك اليومية وتفاعلاتك الاجتماعية.  يتضمن علاج التأكيد المجتمعي استخدام فريق عمل متعدّد الاختصاصات يشترك في التقييم والتدخّل بأشكال مختلفة وقد تتضمن هذه الأشكال مختصّين في تناول المخدّرات ومختصّين في إعادة التأهيل المهني وممرّضين.  لإيجاد فرص علاج تأكيد مجتمعي قريبة منك، ابحث على الإنترنت باسم هذا العلاج وأضف اسم مدينتك أو اطلب مشورة الطبيب في هذا الصدد. من المهم قضاء الوقت مع أشخاص يعرفون ما تختبره حتى لا تشعر بالتوتر جرّاء شرح حالتك لشخص غير مألوف. خصّص وقتًا للأشخاص الذين يتّسمون بالتعاطف والأصالة والصدق. تجنّب الأشخاص الذين لا يتّسمون بالحساسية تجاه ما تختبره والأشخاص الذين قد يشعرونك بالتوتر. على الرغم من أنك قد تشعر بتحدٍ في حشد الطاقة والهدوء للتفاعل مع الآخرين في موقف مجتمعي، إلا أنه من المهم فعل ذلك حيث أن البشر مخلوقات اجتماعية ويؤدّي تواجدنا مع الآخرين إلى إطلاق أدمغتنا لمواد كيميائية يمكنها أن تشعرنا بالأمان والسعادة. خصّص وقتًا لفعل الأشياء التي تستمتع بها مع الأشخاص الذين تحبّهم. يمكن أن يشعرك اضطراب انفصام الشخصية بالعزلة لذا فإن التحدّث مع الأصدقاء الذين تثق بهم حول ما تختبره قد يساعدك في مقاومة هذا الشعور. يمكن أن تكون مشاركة مشاعرك وتجاربك ذات تأثير علاجي للغاية ويمكن أن تعمل على تخفيف الضغط. يجب أن تشارك ما تختبره حتى إن كان الشخص الذي تشاركه المعلومة لا يمتلك نصيحةً في هذا الصدد بالضرورة. مجرّد التعبير عن أفكارك ومشاعرك يمكن أن يساعدك على امتلاك المزيد من الهدوء والمزيد من التحكم. عندما يتعلّق الأمر بقبول كون اضطراب انفصام الشخصية جزءًا من حياتك، يمكن أن يعود الانضمام لمجموعة دعم بالكثير من الفوائد. يمكن أن يساعد فهم أن هناك أشخاص آخرين يمتلكون نفس مشاكلك ممن قد وجدوا طريقة للتعامل معها على فهم وقبول حالتك بشكل أفضل. يمكن أن تؤدّي المشاركة في مجموعة دعم إلى زيادة ثقتك بقدراتك أيضًا وفي تقليل خوفك من الاضطراب وما يمكن أن يُحدثه في حياتك.
التزم بتناول أدويتك. اعمل على قبول حالتك. ذكّر نفسك أن هناك طرقًا لعيش حياة طبيعية. تجنّب مسبّبات الضغط. مارس التمارين الرياضية بانتظام. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. تناول أطعمة صحية. جرّب التقنيات الإدراكية. جرّب وسائل الإلهاء. قم بتحدّي الأفكار المشوّشة. حاول أن تُشغل نفسك. تجنّب تناول الكثير من الكافيين. تجنّب المشروبات الكحولية. ابدأ مبكّرًا. اعرف عوامل الخطر. قابل طبيبك للتحدّث حول العلاج. اسأل طبيبك عن الخيارات الدوائية. جرّب العلاج النفسي. فكّر في الانخراط بتوجّه مجتمعي. اقض وقتًا مع الأشخاص الذين يفهمون حالتك. حاول ألا تتجنّب التجارب المجتمعية. عبّر عن مشاعرك ومخاوفك لشخص تثق به. انضمّ لمجموعة دعم.
https://www.wikihow.com/Live-with-Schizophrenia https://www.wikihow.com/Live-with-Schizophrenia https://www.wikihow.com/Live-with-Schizophrenia
Managing Your Life Seeking Treatment Creating a Support System for Yourself