إيجاد الحافز للإقلاع عن التدخين وضع خطة للإقلاع عن التدخين طلب مساعدة صديق
المستشار هو متخصص مدرب وبإمكانه مساعدتك في إيجاد سبب للإقلاع. يتحدث المستشار إلى عملائه عن الإدمان يوميًا ويتمتع بفهم شامل لأشق جوانب الإقلاع.  ابحث عن مستشار في منطقتك. إن كنت تحب تكوين علاقات مع الآخرين فقد يكون العلاج الجماعي فعالًا لك. من المرجح أن الجميع قد ألقوا عليك بمحاضرات تتعلق بالتدخين، ولكنك لم تفهم المخاطر بنفسك حقًا. تصفح الإنترنت لمعرفة فوائد الإقلاع عن التدخين على مواقع مفيدة مثل [١] أو موقع [٢]. إن معرفة الفوائد التي ستحصدها من الإقلاع عن التدخين من شأنه تحفيزك للمضي قدمًا وفعل ذلك حقًا.  ابحث عن قصص حقيقية. اقرأ عن الأشخاص الذين كانوا ضحايا للتأثيرات المدمرة للتدخين. طبقًا لجمعية الرئة الأمريكية فإنه ثمة أكثر من 600 مكون داخل السيجارة. تتحد تلك المكونات لتكون أكثر من 7000 مادة كيميائية عند إشعال السيجارة، ومنها 69 مادة مسببة للسرطان.   بعض تلك المكونات هي: القطران، الرصاص، الأسيتون، الزرنيخ، البيوتان، أول أكسيد الكربون، الأمونيا، الفورمالدهايد. ربما سمعت دائمًا أنه يجدر بك الإقلاع عن التدخين لأنه يضر بصحتك، ولكن الآن صرت تعرف بالضبط سبب كونه غير صحي. عندما تدخن فإنك تضر بصحتك وكذلك حياة الآخرين من حولك عبر تعريضهم للتدخين السلبي.  يسبب التدخين السلبي السرطان لدى أحبابك. أولئك الذين من حولك هم عرضة كذلك لأن يصابوا بالزكام والإنفلونزا أكثر بالإضافة لأمراض القلب والرئة وحتى صعوبات في الحمل. أظهرت الدراسات أن الآباء الذين يدخنون كثيرًا يصبح أبناؤهم مدخنين كذلك، لذا فإن الإقلاع عن التدخين اليوم سيحدث فرقًا في حياة أبنائك غدًا. احتفظ ببعض الأشياء الضرورية معك دائمًا. الأشياء التالية ستساعدك أينما كنت:   السجائر البديلة. العلكة ذات طعم القرفة. غسول الفم وخيط الأسنان للتخلص من المذاق بالفم. قلم أو صخرة صغيرة أو خيط من الحبات لملء مكان السجائر. رقم هاتف الشخص الذي يدعمك دائمًا في الأوقات الحالكة. ثمة العديد من منتجات استبدال النيكوتين المتاحة والتي تساعدك في الإقلاع التدريجي عن التدخين. هناك أنواع من الرقع والعلك والحبات والرذاذ الأنفي والمنشقات والحبوب تحت اللسان التي تمنحك جرعات أصغر من النيكوتين.   الأعراض الجانبية تتضمن الآتي: الرقع تسبب الكوابيس والأرق وتهيج الجلد، والعلك تسبب تقرح الفم وصعوبة التنفس والفواق وألم الفك، والمنشقات تسبب تهيج الفم والحلق والسعال، والحبات تسبب تهيج الحلق والفواق، والرذاذ الأنفي يسبب تهيج الأنف والحلق والثر الأنفي. السجائر الإلكترونية تشبه السجائر العادية ولكنها تعمل بالبطارية. يقوم بخاخ بتسخين محلول به سائل ومنكهات ونيكوتين ينتج عنه رذاذ يتم استنشاقه. تبدو السجائر الإلكترونية واعدة لمن يحاولون الإقلاع عن التدخين، ولكن لها بعض التحذيرات. رغم أنها لا تحتوي على القدر ذاته من المواد الكيميائية المؤذية كالسجائر فإنها تحتوي على النيكوتين. نظرًا لكونك لا تريد حقًا الإقلاع عن التدخين فهي قد تكون حلًا وسطًا مناسبًا في الوقت الراهن . عليك أن تصبح عارفًا بشأن عاداتك المتعلقة بالتدخين من أجل تركه. لاحظ نفسك لمدة يوم أو اثنين. قم بتدوين سلوكياتك تفصيليًا، فذلك سيساعدك لاحقًا.  كم سيجارة تدخنها يوميًا؟ متى تدخن؟ في الصباح؟ بعد الغداء؟ في المساء؟ لماذا تدخن؟ لتهدئة أعصابك؟ للاسترخاء قبل النوم؟ تشدد جمعية السرطان الأمريكية على أن تاريخ الإقلاع هو تاريخ هامٌ للغاية يصل لمرتبة الشعيرة. اختر يومًا خلال الشهر المقبل لتقلع فيه رسميًا والتزم به. يمكن أن يكون ذلك اليوم خاصًا مثل عيد ميلاد أو عطلة أو مجرد يوم عادي. حدد اليوم في تقويمك ونبه جميع أصدقائك كي يستعدوا لتشجيعك في رحلتك. يساعدك هذا الطقس الرمزي على تجهيز نفسك عقليًا للإقلاع عن التدخين. قم بعد كل يوم واهدف لأن تصبح أكثر ثقة في قرارك. عليك وضع بعض التفاصيل التي تؤثر في نجاحك خلال الأيام أو الأسابيع السابقة للتاريخ المحدد. قم بشراء أي منتجات تساعد في الإقلاع عن التدخين كالرقع أو العلك. قم بزيارة الطبيب إن كنت تفضل تجربة الأدوية الموصوفة طبيًا.  عليك إيجاد عادات صحية أكثر لتضيفها لحياتك بحيث تحقق نفس تأثير التدخين لديك زيادة نشاطك الجسدي هو أحد الجوانب الإيجابية الإقلاع عن التدخين، وذلك سيساعدك أيضًا في تعويض أي زيادة مباغتة في الوزن. إن كنت تستمتع ببساطة بالإحساس الفموي فاشتر علبة من المصاصات أو الخلات التي تضعها في فمك عندما تراودك الشهوة. إن كنت تعتمد على التدخين للاسترخاء فقم بتحميل شريط للاسترخاء أو موسيقى مهدئة وابدأ بممارسة التأمل أو اليوجا. استخدم المكافآت كحافز لمنعك من التدخين. إن كنت تتطلع لأمر مشوق فسيشجعك على تحقيق هدفك. يمكن أن تكون المكافآت صغيرة أو كبيرة طالما كانت أشياء تود الحصول عليها حقًا. اشترِ لنفسك آيس كريم أو كعكة كمكافأة لتحمل اليوم الأول أو احصل على مساج مهدئ حالما تكف عن التدخين لمدة أسبوع كامل. ضع خطة لتقليل التدخين من علبتين يوميًا إلى علبة واحدة عبر عدة أسابيع، وذلك بتقليل سيجارتين كل مرة مثلًا. ذلك يزيل عنك ضغط الإقلاع عندما لا ترغب به حقًا وسوف تستفيد من تقليل التدخين. يمكنك تجربة إزالة بضع سجائر من كل علبة جديدة تشتريها حتى تقلل من التدخين تدريجيًا. حالما تبدأ بالتدخين أقل ستكون أكثر استعدادًا عندما يحين التاريخ. تخلص من أي سجائر متبقية واحتفظ بالعلكة والماء بالقرب منك. عندما ينتهي اليوم الأول تذكر أن اليوم والأسبوع المقبل سيكونان صعبين حقًا، ولكنك نجحت! تذكر أن تكافئ نفسك. احرص على التفاخر أمام الأصدقاء والعائلة والزملاء عندما تتمكن من قضاء اليوم الثاني والثالث أو حتى عند إكمال أسبوع كامل دون تدخين. كل تقدم يُحسب مهما كان صغيرًا، كما أن تشجيعهم ومدحهم لك سيساعدك في الإصرار والمضي في طريق الإقلاع الكامل عن التدخين.  كشفت الدراسات أننا أكثر عرضة للالتزام والإصرار خلال التحديات إن أخبرنا الآخرين بنوايانا.  ادخل على فيسبوك أو تويتر أو إنستغرام أو مدونتك الشخصية وأخبر العالم بأنك ملتزم بالإقلاع عن التدخين. فكر في الأمر بهذه الطريقة: ستكون لديك مجموعة دعم أكبر! هذا يتضمن أي حفلات كبرى أو مناسبات تناول الطعام بالخارج. تجنب كذلك استخدام محفزات التدخين الاعتيادية لديك مثل شرب المواد الكحولية أو القهوة أو أخذ راحة تدخين مع الزملاء. كن منشغلًا وذكر نفسك بكل ساعة ويوم يمضي بأنك غير مدخن! أنت تنجح!  العديد منا قام بتكوين صلات بين التدخين والأنشطة الأخرى كشرب الكحول أو القهوة. افعل ما بوسعك لتجنب تلك الأشياء المصاحبة للتدخين خلال الشهر الأول أو للمدة الملائمة لك. لا تختبر نفسك قبل أن تكون مستعدًا. بعد انتهاء الشهر الأول وحتى لباقي حياتك قد تفكر في مدى رغبتك في تدخين سيجارة بعد وجبة لذيذة. يسهل عليك تجاهل تلك الأفكار مع مرور الوقت وحياتك كشخص غير مدخن ستكون صحية أكثر وأكثر إمتاعًا بفضل تخلصك من المطالبات المستمرة بترك التدخين.  حافظ على أسلوب إيجابي. قد تنتكس وتعود للتدخين عدة مرات قبل الإقلاع التام عنه. أظهر استفتاء أن معظم المدخنين في الولايات المتحدة يحاولون الإقلاع عن التدخين بمتوسط 3.6 مرات في حياتهم.   لقد كنت مدمنًا على النيكوتين ولن يكون من السهل كسر تلك العادة. حافظ على حياتك الصحية وتجنب المحفزات وابحث عن طرقة أفضل للتأقلم مع التوتر. يمكنك النجاح! فكر على المدى الطويل. إن احتجت للمزيد من المساعدة فاطلبها. احصل على الرقع أو المكملات العشبية أو علكة النيكوتين. ابحث عن صور لضحايا سرطان الرئة واقرأ قصصًا عن العائلات الناجية. إن تجربة هذا الشخص مع التدخين والإقلاع عنه قد تلهمك لتقلده مقارنة بمحاضرات أفراد العائلة. اطلب منه إخبارك ببعض الاستراتيجيات المفيدة، فقد يقترح عليك حتى الانضمام لمجموعة دعم محلية أو يصحبك إلى هناك. إن كان هذا أحد الأشخاص الذين ضغطوا عليك للإقلاع عن التدخين فهذا أفضل. احرص على الاتفاق معه بأن يحملك مسؤولية أفعالك ويقدم لك التشجيع حالما تقرر الإقلاع عن التدخين فعليًا.  تظهر الأبحاث أن وجود الدعم عند محاولة الإقلاع عن إدمان يساعدك في النجاح أكثر.  ستكون مجموعة الدعم الخاصة بك متواجدة في الأيام التي تشعر فيها بالرغبة الشديدة في إشعال سيجارة. الاتصال بصديق أو قضاء بعض الوقت مع شخص تهتم لأمره من شأنه منعك من الانتكاس. حاول إيجاد مجموعات في مركز محلي قريب منك. حتى إن لم تستجمع الشجاعة الكافية للإقلاع عن التدخين فإن حضور بعض من تلك الاجتماعات وسماع قصص كفاح ونجاح الآخرين قد يكون كافيًا لاتخاذ الخطوة التالية نحو الإقلاع عن التدخين.
ابحث عن مستشار للإدمان. ابحث عن أسباب للإقلاع. اعرف مكونات دخان السجائر. فكر في فائدة إقلاعك على من حولك. حدد الأشياء التي ستستخدمها لتخفيف الشهوة. جرب علاج استبدال النيكوتين. تعقب عاداتك. حدد تاريخًا للإقلاع. ضع خطة أثناء اقتراب يوم الإقلاع. حدد كيف ستكافئ نفسك. قلل من التدخين تدريجيًا بدلًا من الإقلاع المفاجئ. أشغل نفسك يوم الإقلاع عن التدخين. أبقِ نظام دعمك على علم بالمستجدات. تجنب جميع اللقاءات الاجتماعية المحتوية على التدخين خلال الشهر الأول. حافظ على إصرارك. اطلب النصيحة من صديق أو شريك أقلع عن التدخين. اطلب العون من صديق مقرب أو فرد من العائلة. انضم لمجموعة دعم محلية أو إلكترونية.
https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-when-You-Don%27t-Really-Want-to
Finding the Motivation to Quit Smoking Making a Plan to Quit Smoking Reaching Out to a Friend