اتخاذ القرار التغلب على هذه العادة احتفظ بحماسك التحلي بالقوة والصبر تغيير روتين حياتك
مدخنو الماريجوانا عادةً ما يكونون فاقدي النشاط ويشعرون في أغلب الوقت بكسل، كما يفتقدون الرغبة في المشاركة في أي أنشطة اجتماعية وخصوصًا مع غير المدخنين، وتتسبب كذلك بضرر في أعضاء الجسم الداخلية مثل القلب والرئة. ولهذه الأسباب بالتحديد فإن أعداد الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن تدخين الماريجوانا في تزايد مستمر، فكيف يؤثر ذلك فيك؟   إدمان الماريجوانا لا يؤثر بالسلب فقط على صحتك، بل يجعل الشخص أيضًا عرضة للأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب وانفصام الشخصية. تعاطي الماريجوانا يحفز الجسم على إفراز مادة  السيروتونين، وهي تعتبر مادة تعطي إحساسًا بالسعادة. ولكن لسوء الحظ فإن تعاطي الماريجوانا باستمرار، يقلل من إفراز هذه المادة ويقل إحساس السعادة وبالتالي تضطر لتعاطي المزيد. عليك أن تجد بعض الوقت، كعدة ساعات أو حتى يومًا كاملًا والجلوس في مكان هادئ بمفردك. قم بإغلاق الهاتف الخاص بك حتى لا تتشتت وقم بالتفكير في الفائدة من تعاطي الماريجوانا. من بعض الأسئلة المهمة التي يجب أن تسألها لنفسك:  متى كانت أول مرة تعاطيت الماريجوانا ولماذا فعلت ذلك؟ منذ متى تتعاطى الماريجوانا وكم مرة تتعاطاها؟ كيف تشعر قبل وبعد تعاطيها ؟ (حاول أن تفكر هل تتعاطى الماريجوانا لتسهيل الأفكار السلبية أم تتفادى مواجهة المشكلات عن طريقها.) هل حدث مرة أن قمت بترك واجباتك بسبب التدخين؟ (تجاه نفسك أو عائلتك أو الأصدقاء) هل هناك بعض الأنشطة التي تود القيام بها أو المشاركة فيها ولكنك لا تشعر بالحماس لفعل ذلك؟ كلما اقتربت من اكتشاف الحافز الذي يشجعك على التوقف، كلما ساعدك ذلك. فحينما تتأكد من الأسباب التي تجعلك تدخن من البداية، ستفهم الحافز الذي سيشجعك على التوقف، وقد يكون هذا الحافز مثلًا دخولك إلى الجامعة أو الاهتمام بعائلتك بصورة أفضل عن طريق إتقان رياضة ما. إذا أردت التوقف عن تدخين الماريجوانا، فيجب أن تكون الحوافز حاسمة ومصيرية. وكلما كانت أقوى كلما زادت فرصتك في التوقف. أغلب مدمني الماريجوانا يفكرون في قرار التوقف في كل مرة يدخنون فيها، ويقومون بأخذ عهد على أنفسهم بعدم فعل ذلك مرة أخرى، ولكن ينتهي بهم الحال بالعودة إليها مرة أخرى. عليك التفكير أن هذا القرار نهائي، وتعتبر معرفة أنك تعاني من مشكلة ما هي أولى خطوات العلاج. في هذه الحالة الاقتناع بوجود مشكلة ما لا يكفي، يجب عليك أيضًا فهم أن تعاطي الماريجوانا هو مشكلة حقيقة وأن الأمر ليس تسلية، ويجب حل المشكلة قبل أن تصل إلى مرحلة أسوأ. من أهم النقاط التي يجب التفكير فيها، هي عدم لوم الناس أو ظروف المعيشةـ ولتكون ناجحًا في اتخاذ القرار، يجب عليك تحمل مسؤولية أفعالك، الصحيحة والخاطئة. سيساعدك هذا في التوقف والتفكير في نفسك بصورة جيدة والشعور بالرضا حتى ولو لم تأتِ النتائج كما ترغب.  إلقاء اللوم على الآخرين هو فقط مخرج سهل لعدم الإحساس بالسوء تجاه نفسك وسيجعلك تفكر في التدخين مرة أخرى. حتى وإن كانت أولى خطوات الإقلاع عن تدخين الماريجوانا هو أن تكون صريحًا مع نفسك، ولكن يمكن إكمال الخطوات ببعض الطرق والمساعدات وخصوصًا بالعلاج النفسي وذلك للوصول لهدفك. على الرغم من متعة تدخين الماريجوانا وتجربتها خصوصًا لأول مرة، فإن ذلك يأتي بالكثير من الأعراض الجانبية التي قد تستمر لمدة زمنية طويلة، ومعرفة هذه الأعراض قد تساعدك على التوقف. إليك بعض هذه الأعراض التي قد تؤثر فيك على المدى الطويل:   زيادة معدل ضربات القلب. نقص التناسق بين الأعضاء الحسية. القلق. زيادة الحركة والنشاط. الهلوسة. الاضطراب. التقلبات المزاجية. نقص الخصوبة. العزلة. الميول الانتحارية. السلوك العدواني. العصبية. يعتبر الإقلاع عن تدخين الماريجوانا خطوة كبيرة ومهمة لأولئك الذين كانوا يتعاطونها لفترة طويلة. ترك الماريجوانا فجأة  سيجعل أعراض الانسحاب أسوأ وقد تفقد الأمل في النهاية. سيكون من المهم التقليل من التدخين في البداية ثم تركها وعدم التدخين نهائيًا.  إذا كنت على سبيل المثال تدخن الماريجوانا لمرتين في اليوم، حاول في البداية التقليل لمرة في اليوم، وسيساعد هذا الجسد على الاعتياد على كمية أقل من السيروتونين  بطريقة صحية أكثر. الإقلاع عن إدمان الماريجوانا هو أمر صعب إلى حد كبير، ولذلك يجب عليك دائمًا أن تُذكر نفسك أنك قد أخذت عهدًا بالتوقف وذلك لتصبح شخصًا أفضل. قم بكتابة "أنا أريد أن أتوقف عن تدخين الماريجوانا" على ورقة صغيرة أو على مدونة صغيرة وذلك حتى تراها دومًا. ستمر بمرحلة ما حيث تريد أن تكسر كل هذه الحواجز وتعود للتدخين مرة أخرى ولكن هذه الورقة ستساعدك على  تذكر القرار والعهد الذي أخذته على نفسك من أجل مصلحتك أنت فقط. للقيام بهذه الخطوة يجب عليك التخلص من أي شيء يذكرك بتدخين الماريجوانا، الملصقات، والأدوات، والموسيقى، والأفلام. تُعتبر هذه الخطوة مهمة، فحتى وإن اعتقدت أن المحافظة على كل ما سبق كنوع من التذكار  وأنك قد قمت بحل المشكلة، إلا أنك في بعض الأوقات قد تشعر بالإغراء للعودة للتدخين مرة أخرى.  تخيل على سبيل المثال أنك عاشق للحلوى، وأنك لن تأكلها مرة أخرى وتعلم أنه توجد قطعة على المنضدة، ويمكنك دائمًا رؤيتها، فسيعتبر هذا تعذيب نفسي لك. ويشمل هذا الاضطراب وقلة النوم وفقد الشهية والتعب وأحيانًا صداع في الرأس. لحسن الحظ فإن أعراض انسحاب الماريجوانا لا تأخذ فترة طويلة، فقد تستغرق حوالي من 10 إلى 15 يومًا، وتختلف الفترة باختلاف السن، والحالة الصحية، وفترة التعاطي.  على أية حال، فإن الوضع يصبح أكثر تحديًا عندما تفكر أنك لن تقترب من الماريجوانا أبدًا في الفترة القادمة من حياتك. هناك بعض العوامل التي قد تجعل من الصعب التعايش مع فكرة عدم التدخين مرة أخرى، وسنناقش كيف تتحلى بالقوة لفترة طويلة بصورة مبسطة. بالنسبة لمتعاطي الماريجوانا لفترة زمنية طويلة، قد يكون الإقلاع في بعض الأحيان خطوة صعبة للقيام بها، لذلك فإنهم يلجأون للمساعدة الطبية. هناك بعض الأدوية الطبية التي تعطي نفس الإحساس عند تدخين الماريجوانا كما أنها تتسبب بضرر أقل للجسم. تساعد هذه الأدوية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي الماريجوانا حتى يصل لمرحلة الاتزان.  أدوية النيكوتين أو اللاصقات وحتى بعض العلكات متوافرة في المحلات ويمكن شراؤها عن طريق وصفة طبية. النيكوتين يساعد في تقليل الرغبة في تعاطي الماريجوانا وتقليل الاضطرابات والصداع الناتج من أعراض الانسحاب.  مضغ علكة كل ساعتين يساعد في تقليل الرغبة في التدخين، إذا كنت تأكل علكة 4 ملليجرام تأكد من عدم مضغ 20 ملليجرام في اليوم واحد، وإذا كنت تأكل علكة 3 ملغ، فلا تأكل أكثر من 30 قطعة في اليوم. يجب تغيير اللاصقة كل 16 إلى 24 ساعة والجرعة التي تحتاجها تختلف باختلاف نسبة الإدمان. يمكن إزالتها أثناء فترة النوم ووضعها مرة أخرى عند الاستيقاظ. قد تتسبب في بعض الأحيان بألم عند المنطقة التي توضع عليها، لذلك ينصح بتغيير المكان في كل مرة. يجب عليك عدم الاعتماد بشكل كلي على هذه الأدوية أو حتى الكحول، حيث أنها قابلة للإدمان هي الأخرى. يجب تقليل جرعة الدواء كل فترة ما، ليقدم الهدف الأساسي من تناوله منذ البداية.  لا يجب استخدام بدائل النيكوتين إذا لم تقلع عن تدخين الماريجوانا نهائيًا، حيث سيتسبب الجمع بينهما بمشاكل خطيرة. هناك أيضًا بعض الأدوية التي لا يتطلب تناولها الحصول على وصفة طبية من الطبيب، مثل زاناكس زيبان ويلبوترين ويلبوترين ريال ويلبوترين والفارينيكلين. تقوم هذه الأدوية بالعمل على المخ وتقليل الرغبة الشديدة في تدخين الماريجوانا، ولكن على أية حال يجب شراء هذه الأدوية بوصفة طبية من الطبيب.  تساعد معظم هذه الأدوية في القضاء على آثار الاكتئاب ولكنها قد تتسبب بالإحباط وبعض السلوك غير المفهوم في بعض الأحيان. إذا شعرت بإحساس سلبي (واستمر لفترة طويلة وليس إحساسًا لحظيًا) فمن الأفضل التحدث بشأن هذا الأمر مع الطبيب للبحث عن علاج يناسبك. فترة الإقلاع عن تدخين الماريجوانا تشمل الكثير من التقلبات المزاجية، فلا تدع هذه التقلبات المزاجية تتغلب عليك. الشعور بعدم تقدير الذات هو أمر طبيعي لأنك تحاول التغلب على إرادتك الداخلية، يجب عليك التحلي بالإيمان والقوة وتذكير نفسك دائمًا أنك قادر على تخطي هذه الصعاب.  تحدث إلى نفسك بصوت عالٍ ومسموع أمام المرآة و أخبر نفسك أنك شخص قويّ وقادر على تخطي هذه الصعاب. إذا كنت شخص تفضل الكتابة على الحديث فيمكنك الكتابة وتدوين ما يخطر ببالك. في الواقع يمكنك الاحتفاظ بدفتر للملاحظات وتدوين العملية بأكملها. يمكنك وضعه في مكان بحيث تستطيع رؤيتها أغلب الوقت وتذكير نفسك بالتطور الملحوظ الذي وصلت إليه والجهد الذي بذلته لتحفيزك.  يومًا ما ستستطيع التغلب على إدمانك بشكل كامل والتعافي منه، وستقوم بقراءة المذكرات وتتذكر الألم الذي شعرت به في ذلك الوقت وكيف استطعت القيام بكل هذا والتحلي بالقوة والصبر. ستكون هذه إحدى اللحظات التي تشعر فيها بالرضا والقناعة التامة عن نفسك حتى في اللحظات الصعبة التي قد تواجهك فيما بعد. يجب عليك دائمًا ألا تحيط نفسك بأصدقاء يحثونك على تجربة المخدرات وغيره، وأن تكون برفقة أصدقاء يدعمون قرارك ويشجعونك على تركها، لأنهم سيكونون أكثر الأشخاص المتفهمين لموقفك بدلًا من أولئك الذين يشجعونك على العودة إليها مرة أخرى. قد يكونون أشخاصًا جيدين بصفة عامة ولكن التعرض للماريجوانا أثناء محاولة الإقلاع عنها سيجعلك ترغب بها أكثر من السابق.  إذا شعرت أنك قد وصلت إلى هدفك وأقلعت عن تدخين الماريجوانا، يمكنك العودة ومصادقة هؤلاء الأشخاص مرة أخرى، ويكون هذا فقط إذا شعرت بالقوة الكافية لفعل ذلك حتى لا تعرض نفسك مرة أخرى لخطر الإدمان. في النهاية أنت تحتاج إلى أصدقائك وعائلتك التي تحبك وتفهمك، ولهذا السبب فإنه من المهم التحدث مع من حولك عن هذا القرار، أخبرهم أن هذا القرار صعب بالنسبة لك وأنك تحتاج منهم الدعم الكامل، وأخبرهم أنك قد قررت أخذ خطوة في هذا الموضوع وأنك جاد وعازم كل العزم على الإقلاع، وعليك التأكد أن الأشخاص المقربين منك سيوفرون لك كل سبل الدعم.  على الرغم من أنه من الأفضل في البداية أن تكون بعيدًا عن الأشخاص الذين يدخنون الماريجوانا، ولكن قد تكوّن بعض الصداقات القيمة. وفي هذه الحالة، عليك أن تخبرهم أنك لا تريد تغيير نمط حياتهم لأنهم سيشعرون أنك تحاول التدخل في رغباتهم الخاصة وبالتالي إقناعك بالعودة إلى تعاطي الماريجوانا. عليك إخبارهم بأسبابك للإقلاع عن تعاطي الماريجوانا، وعدم التدخين أو حدوث أي أفعال حولك تشجعك على التدخين مرة أخرى. إذا كانوا حقًا أصدقاء جيدين، فسينفذون ما طلبته منهم. توجد العديد من مصحات إعادة التأهيل والتي أثبتت أنها من الأسباب المشجعة على الإقلاع عن التدخين إذا شعرت بعدم قدرتك على فعل هذا بمفردك. مراكز إعادة التأهيل تعتبر نقطة بداية جيدة، ففيها لن تشعر فقط بأنك مسئول وسوف تحاسب، بل أيضًا ستكون محاطًا بمجموعة الأشخاص الذين قد مروا بنفس تجربتك.  بعض الأشخاص يجب أن يشعروا أنهم مهددون أو أن هناك سلطات عليا مسئولة عنهم حتى يقلعوا نهائيًا عن تدخين الماريجوانا. تعمل هذه السلطات على التأكد من عدم رجوعك للتدخين مرة أخرى بمساعدة العلاج الطبي والنفسي عن طريق العلاج السلوكي المعرفي كأهم علاج لمعالجة الاضطرابات الناجمة عن تعاطي الماريجوانا. العلاج قد يكون حلًا جيدًا في هذه المواقف، لأنه سيساعدك على فهم الحوافز الداخلية التي تشجعك على التدخين ويجعلك تتغلب على المواقف الحياتية التي تشجعك على العودة إلى التدخين، سيجعلك ترى عدة آراء مختلفة لم تكن تضعها في عين الاعتبار، وبالتالي تحفيزك على التوقف.  لقد مرّ هؤلاء الأشخاص بعدة تجارب مختلفة لأشخاص يرغبون في التوقف عن التدخين، ولذلك فستكون قادرًا على تنفيذ حلول تتناسب مع أسلوب حياتك وطريقة معيشتك. على الرغم من وجود عدة طرق للعلاج النفسي وعدة أطباء متخصصين، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الاختيار صعبًا طبقًا لما تحتاجه. وهذا ما سنتحدث عنه فيما بعد. عندما تفكر بالذهاب إلى طبيب، قد يكون من المفيد معرفة الطرق المفيدة للعلاج وأكثرهم مناسبةً لك، على سبيل المثال:   العلاج السلوكي المعرفي: يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على حقيقة أن الأفكار والأفعال كليهما مترابطان، ومن منطلق هذه الفكرة، فإن تغيير الفعل السيء يتطلب تغيير الأفكار السلبية. يعتبر هذا العلاج ذو فائدة عظيمة، حيث ستقوم بالتعبير عن أفكارك والعمل عليها وبالتالي العمل على الفعل نفسه. العلاج التحفيزي: يعتبر هذا العلاج بالتحديد الأكثر أهمية لمن يريدون الإقلاع عن تدخين الماريجوانا أو الكحول أو النيكوتين. يعتمد هذا العلاج على فهم الناس لحقيقة أن تدخين الماريجوانا يتسبب لهم بضرر بالغ، حتى وإن كانوا يشعرون بالراحة للقيام بهذا الفعل. يهدف العلاج لفهم هدفك من الإقلاع عن التدخين بطريقة إيجابية ومريحة ودون الحكم عليك بأي شكل. في هذه الطريقة، لن يخبرك أحد بأسباب تجعلك تفكر في الإقلاع عن التدخين، وإنما إيجاد أسبابك الخاصة بنفسك. سيساعدك الطبيب على استنتاج أسبابك، ومن ثم تشجيعك على الإقلاع. لا يمكن القول بأنه توجد طريقة واحدة محددة للتوقف عن تدخين الماريجوانا، فنحن جميعًا مختلفون وتختلف دوافع كلٍ منا للقيام بذلك. ولهذه الأسباب فإن اختيار طريقة العلاج التي تناسبك هي بداية مناسبة، إذا شعرت بعدم الراحة تجاه طريقة محددة فستقوم بمقاومتها  وبالتالي تقليل فرصة الإقلاع عن التدخين.   بالإضافة إلى ذلك، فإن طبيبك سيقوم باختيار أكثر الطرق التي تلائمك وأكثرها مناسبةً لك. لاختيار طبيب، قم بسؤال الطبيب العام، وسيقوم بنصحك  وإعطائك أهم الإرشادات. من الضروري تذكر أن تكون صادقًا كل الصدق مع الطبيب، فبهذه الطريقة ستقوم باختصار الطريق والوصول لهدفك في أسرع وقت. تناول طعام صحي في فترة الإقلاع لن يساعدك فقط في الحفاظ على نسبة جيدة من الترطيب، وإنما قد يكون أيضًا حافز مهم للتوقف. للتغلب على الدوافع التي تشجعك على التدخين، قم بتناول هذه الأطعمة:   التدخين يجعل الشخص راغبًا بتناول الطعام الحلو والنكهات الاصطناعية، ولذلك فإن تناول تفاحتين أو ثلاث يساعد في محاربة هذه الرغبة، كما أن مضغ الطعام يساعد في إبقائك مشغولًا وعدم التفكير بالتدخين. الخضراوات التي تكون مقرمشة التكوين تساعد في الإقلاع عن تدخين الماريجوانا. مذاق بعض الخضراوات في فمك مثل الثوم والزنجبيل تساعد في الإقلاع حيث يتسبب امتزاجها بطعم الماريجوانا بمذاق سيء في الفم. قم بتقطيع كلٍ من الثوم والزنجبيل إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى وجبتك اليومية. يجب أن تشمل وجبتك الغذائية هذه العناصر حيث ستساعد على تقليل أعراض الانسحاب، والمحافظة على صحتك وإعطائك مظهرًا أكثر شبابًا عن طريق تجديد شعرك وجلدك وأظافرك. حينما يتعلق الأمر بمنتجات الألبان، فإليك مايجب أن تعرفه:   شرب كوب من الحليب قبل التدخين بنصف ساعة، سيساعدك على الإحساس بالامتلاء وبالتالي تقليل رغبتك في التدخين، وترك مذاق في فمك بالتأكيد لا تريد مزجه مع الماريجوانا. تعتبر الجبنة من الوجبات المفيدة للمساعدة على الإقلاع، حيث تحتوي على بعض الأملاح التي ستبقي في فمك لفترة من الوقت. ولكن  تناولها بكميات مناسبة إذا كنت بالفعل تتناول كميات كبيرة من الدهون. أثناء فترة اقلاعك عن التدخين بمفردك من المهم أن تحصل على كمية مفيدة من الغذاء حتى لا تشعر بالإرهاق طوال الوقت، فستحتاج لبعض التحفيزات، على سبيل المثال:  الشوكلاته الداكنة تعتبر من أشهر الطرق لعلاج التقلبات المزاجية وستجعلك تمر من مرحلة الاكتئاب. الفواكه المجففة والبطاطا ستحفز من رغبتك في التوقف. على أقل تقدير فإن وجبتك الغذائية يجب أن تشمل على  10% بروتين وثلث الوجبة يحتوي على كربوهيدات. إليك بعض المصادر الجيدة:  اللحوم البيضاء الخالية من الدهون، مثل التونة والسلمون، لأنها ستترك مذاقًا سيئًا في فمك إذا ما اختلطت بالماريجوانا. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات،عليك اختيار المقرمشات حيث تحتوي على نسبة عالية من النشويات التي ستمدك بالطاقة اللازمة. ممارسة الرياضة تعتبر من أفضل الطرق لتفريغ الطاقة الكامنة في جسدك، كما ستساعدك في البقاء بصحة جيدة وتركيز كل طاقتك على النشاطات الإيجابية.   ممارسة اليوجا تعتبر وسيلة جيدة لاسترخاء عقلك، وبالتالي طريقة جيدة لمعالجة آثار الانسحاب حيث ستشعر فقط في هذه الفترة وكأنك تريد الصراخ. الركض لمدة 30 دقيقة يعتبر نشاط جيد وصحي في فترة الإقلاع. بعد أن اخترت الطريقة التي ستفضل العلاج بها، وأخبرت الأشخاص الذين تحبهم، عليك أن تفكر الآن في أن يكون لك هواية تشغل بها وقتك، حيث ستقوم بجعلك تفكر أغلب الوقت في ممارسة نشاط معين والابتعاد عن التدخين. للقيام بهذه الخطوة عليك أن تفكر في الأنشطة التي تفضل القيام بها وأن تسأل نفسك بعض الأسئلة مثل:   هل أجيد القيام بالأنشطة اليدوية؟ هل أفضل رياضة معينة عن غيرها؟ (حتى وإن لم تكن من ممارسي الرياضة، فكر في الرياضة المحددة التي تفضل مشاهدتها وجرب أن تمارسها.) ماذا يفضل أصدقائي القيام به؟  يمكنك أن تفكر في المزيد من الأسئلة التي تتناسب أكثر مع طريقة معيشتك وشخصيتك، ولهذا فكر في مزيد من الطرق التي يمكنك فعلها في وقت فراغك. البحث عن هواية مفضلة سيساعدك في تقوية حوافزك للإقلاع، وعدم التفكير مجددًا في التعاطي. ولفائدة أكبر، فإن ممارسة هواية معينة أو الأنشطة الاجتماعية تزيد من فرصة مقابلتك لأشخاص جدد لا يذكرونك باستمرار بشرب الماريجوانا، وسيساعدك هذا في بناء شخصية جديدة لا تشمل تعاطي الماريجوانا.
عليك في البداية معرفة تأثير الماريجوانا عليك. يجب عليك إجراء محادثة صادقة مع نفسك. عليك البحث عن حافز للتوقف. عليك أن تكون متأكدًا أن هذا القرار لا رجعة فيه. لا تلقِ اللوم على أحد غيرك. عليك معرفة الأعراض الجانبية. عليك أخذ الموضوع بتأنٍ. تذكر دائمًا أنك قد أخذت قرارًا بالتوقف. قم بإزالة الأشياء المحبطة من حياتك. كُن على استعداد لبداية حدوث أعراض الانسحاب. فكر في تناول الأدوية. بصورة عامة، لا يجب الاعتماد على مواد أخرى قد تتسبب أيضًا بإدمانك. يجب عليك البحث أيضًا عن علاج لا يشمل النيكوتين. تغلّب على دوافعك الداخلية. قم بكتابة الأمور التي أتقنتها في الفترة الأخيرة بسبب إقلاعك عن تدخين الماريجوانا. يجب أن يكون لديك أصدقاء يدعمونك. تحدث مع من حولك عن هذا القرار. ابحث عن مجموعة دعم. ابحث عن طرق للعلاج. كن على معرفة بنوع العلاج الذي ستتبعه. عليك معرفة أنه يوجد دائمًا طريقة تناسبك للتوقف. تناول المزيد من الخضار والفاكهة. عليك بشرب الحليب وتناول الجبنة. عليك أن تحصل على كمية مناسبة من الدهون والسكر أيضًا. يجب أن تحصل على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدات. قم بممارسة الرياضة. عليك دائمًا شغل وقتك.
https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-Weed-After-Years https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-Weed-After-Years https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-Weed-After-Years https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-Weed-After-Years https://www.wikihow.com/Quit-Smoking-Weed-After-Years
Making the Decision Kicking the Habit Staying Motivated Finding Strength Changing Your Routine