اللعب مع فريقك التدريب البدني والعقلي
يعطيك موقعك كحارس مزية فريدة عن زملائك وهي التمتع بنظرة تشمل الملعب بأكمله. وانتباهك للمباراة يساعد فريقك على امتلاك أفضلية في اللعب، كما يساعدك أنت على التأهب للدفاع عن مرماك إذا هاجم المنافس. لتكن عينك دائمًا على الكرة، حتى إذا كانت في الطرف الآخر من الملعب؛ كي لا تفاجأ إذا قذفت إلى ناحيتك من الملعب. بما أنك ترى الملعب بأكمله؛ فمن المهم أن تتقن إبلاغ زملائك بما ترى؛ فتساعدهم على تحديد أهداف المراقبة وتوقع تكتيكات المنافس. اعمل كذلك على تحفيز من تعب أو تباطأ من زملائك.  أخبر رفقاءك بمثل تلك المعلومات عند توقف اللعب أو أثناءه. هذا مهم لأنه يساعدهم على أداء أدوارهم في الملعب، كما يساعدهم على القيام بواجباتهم الدفاعية وحماية مرماك. يمكنك ابتكار إشارات معينة بيدك واستعمالها عند تنبيههم للاعبي الخصم أو تحديد خطة اللعب التي تريد تنفيذها. لا تكثر من الصياح في زملائك، ولتوصل أفكارك بشكل محدد ومختصر وحاسم، لكن أيضًا بشكل مهذب. تذكر أنك لست المدرب. إذا اندفع مهاجم منافس بالكرة ليسدد في مرماك؛ فوظيفتك كحارس أن تتوقع حركته القادمة وتستبسل في منعه. يمكن لردة فعلك أن تكون الفيصل بين صد الكرة أو تلقي هدف.  انقض على مهاجمي الفريق المنافس لتملأ المجال أمامهم؛ فتسد عليهم زوايا التسديد، وتوقع الرهبة في نفوسهم. حرك ساقيك وتحرك على أطراف أصابع قدميك؛ فتزيد سرعة رد فعلك في التعامل مع المهاجمين. قد يحدد نتيجة المواجهة أجزاء من الثانية. ضخّم من حجمك في عيني المهاجم كي ترهبه؛ وذلك برفع ذراعيك لأعلى أو بمدهما إلى جانبيك. تفيد هذه الحيلة كذلك في إرباك المنافس فلا يعرف أين يسدد. انتبه إلى لغة جسد المهاجم الذي يتجه نحوك. إذا رأيته مثلًا ثبت إحدى قدميه في الأرض ليسدد؛ فسيمكنك استنتاج مسار الكرة من وضعية التسديد. كذلك قد تكشف عيني اللاعب عن المكان الذي ينوي التسديد فيه. لأن أية كرة تتجه نحو مكان الحارس قد تسكن الشباك؛ فمن المهم توقع التسديدة والانقضاض على الكرة كي لا تُهدي المنافس أهدافًا سهلة. هذا يعني مثلًا أنه حتى إذا كانت مسار التسديدة يعلو طولك؛ فاقفز إليها! هناك طرق عديدة لحماية المرمى مثل الإمساك بالكرة أو دفعها فوق العارضة. استخدم الطريقة المناسبة للتسديدة الموجهة نحو مرماك.  أمسك بالكرة متى استطعت. فبهذا تستطيع تمريرها لزملائك وبدء هجمة مضادة. عندما تمسك بالكرة فأمامك خياران في التمرير: أن ترميها بيدك إلى أحد زملائك، أو أن تركلها بقدمك لزميل في جزء بعيد من الملعب. قد لا يتسنّى أحيانًا الإمساك بالكرة، مثل أن تكون مندفعة بقوة أو عالية. عندئذٍ، يمكنك أن تبعدها براحة يدك أو بأطراف أصابعك، أو بضربها بالقبضة بعيدًا. لا تركل الكرة بقدمك دون إمساكها أولًا إلا في المواقف الخطيرة، مثل أن يوجد تهديد مباشر في منطقة المرمى لا يسمح لك بالوقت الكافي للإمساك بها. إذا كانت التسديدة منخفضة أو كانت تندفع بزاوية مباشرة؛ فانقض عليها بجسدك أولًا ثم قم بسرعة. انهض بسرعة بعد الانقضاض أو الإمساك بالكرة أو ركلها؛ فلا تدري لعلك تضطر للانقضاض على كرة ثانية بعدها مباشرة. كرة القدم رياضة سريعة تتطلب الكثير من الجري على مدار تسعين دقيقة أو أكثر. وبالرغم من أن حارس المرمى لا يتحرك بقدر حركة المهاجمين مثلًا؛ فلا بد من أن تتحلى باللياقة البدنية وأن تكون متأهبًا للركض السريع من وإلى منطقة الجزاء أو حتى بقية الملعب.  الركض أحد أهم أنشطة التي يقوم بها كل اللاعبين. احرص أن تكون قادرًا على الركض بسرعة مناسبة خلال تسعين دقيقة على الأقل كي تستطيع تحمل مشقة المباراة. يجب كذلك أن تكون قادرًا على الاندفاع السريع من وإلى منطقة الجزاء لحماية مرماك من التسديدات أو منع التسديد من الأساس. من المفيد لذلك تمرينات الركض السريع؛ كأن تقوم بعشر اندفاعات كل منها لمسافة 100 متر؛ كي يكون جسدك مستعدًا للوصول لأقصى سرعة في وقت قصير. لكي تستطيع كحارس إبعاد الكرة أو تمريرها بقدمك أو بيدك؛ يجب أن تكون عضلات ساقيك وذراعيك قوية بما فيه الكفاية. قم بتمرينها عن طريق تمارين الأثقال. weight exercises.  تفيد التمارين العامة كالركض في تقوية ساقيك، لكن قوّها أكثر بالتمارين المخصصة، مثل تمرين القرفصاء والاندفاع وضغط الأرجل؛ فهذه التمارين تمرن ساقك كلها. ولأن الحارس يستخدم كذلك يديه وذراعيه؛ عليك تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، كما في تمارين الضغط على الكتف، وتمرينات ثني العضلة ذات الرأسين (البايسيبس)، وضغط الصدر، وثني الرسغ. استعِن بأجهزة تمرين اليد لتقوية الأصابع والرسغين. يمكن كذلك القيام بتمارين زيادة القوة والمرونة مثل اليوجا. يمارس اليوجا فرق عالمية مثل بايرن ميونخ ليس فقط لتعزيز مردود تمرينات زيادة القوة، ولكن أيضًا لرفع مستوى المرونة وتحسين دقة المهارات الحركية الدقيقة. كذلك، تستخدم اليوجا للتدرب على التركيز والاسترخاء بشكل أكثر كفاءة. النجاح كلاعب وكحارس مرمى أكبر من مجرد القدرة على ركل الكرة أو رميها. تذكر أن الحارس لا يختلف عن بقية اللاعبين سوى في أن له أن يستعمل يديه في منطقة الجزاء. سيفيد تحسين مهاراتك الحركية العامة والدقيقة في التحكم في الكرة بيديك وقدميك بشكل أفضل.  لتحسين تلك المهارات فيما يخص القدمين والساقين؛ قم بتمارين تركز على أنشطة معينة مثل الجري بالكرة في اتجاهات مختلفة، وركل الكرة من منطقة المرمى لمسافات مختلفة.  لكي تحسن ركل الكرة بعيدًا في مثل هذه المواقف؛ تدرب على توجيه قدمك الثابتة وجسدك في الاتجاه الذي تريد ركل الكرة إليه. عليك التدرب على النوعين الأساسين لتحرك حارس المرمى: الخطوات الجانبية shuffle والمتقاطعة crossover. تتدرب على الأولى بأن تجري بالعرض من جانب إلى آخر؛ وعلى الثانية بأن تتحرك بتحويل ساقيك عكس اتجاه الوركين.  عليك أيضًا كحارس أن تدرب يديك على مهارة التعامل باليد مع الكرة. ارمِ والتقط الكرات مع مدربك وزملائك لتحسن من تلك المهارات. يجب على الحارس توقع حركة اللاعب المنافس والتصرف السريع بناءً على ذلك. إذا حسّنت من ردة فعلك بالتدريب؛ فقد يكون ذلك الفارق بين صد الكرة وتلقي هدف. من التمرينات الجيدة لتحسين رد الفعل أن تضرب الكرة بأجزاء مختلفة من قدمك باتجاه جدار، ثم تمنعها حين ترتد من أن تتجاوزك. من واجبات الحارس الأساسية فهم عقلية الخصم والتأهب لحركاته؛ فبقراءة حركات جسده، ستستطيع أن تستعد بشكل أفضل لما ينوي القيام به؛ مما يساعدك على صد الكرات التي يقوم بركلها، وتغيير مسار المباراة.  اللعب بشكل مطّرد يمنحك الخبرة العملية في قراءة المنافسين؛ فعادة ما تكون هناك أنماط متكررة من تصرفات اللاعبين يمكنك استقراؤها. ادرس فيديوهات مسجلة لحراس ولاعبين آخرين؛ إذ يمكن أن تجد بها تكتيكات إضافية تساعدك على تحسين توقع حركات كل من المهاجمين والمدافعين؛ وبالتالي تحديد المسار المناسب للّعب. من التدريبات المفيدة في ذلك أن تحاول صد ركلات وضربات جزاء ينفذها صديق لك أو بعض زملاءك؛ حتى لو كان ذلك في غير أماكن التدريب الخاصة بفريقك. تدرب على الانقضاض على الكرة باستخدام سرير أو حشية طرية. من وظيفة الحارس توقع الكرات المسددة، والتي قد تتفاوت في السرعات والزوايا؛ وإذا فهمت القواعد الأساسية في الهندسة والرياضيات التي تحكم مسار الكرة ومنتهاها؛ فستصبح أكثر قدرة على توقعها والتعامل معها.  احرص دائمًا على إغلاق زوايا التسديد لئلا يجد المنافس الخيارات متاحة أمامه في تصويب الكرة. مثلًا: إذا أتاك المهاجم من اليمين؛ فلا تقف في وسط المرمى، بل واجه الكرة بجسدك وقف قريبًا من القائم الأيمن.  كقاعدة عامة في التمركز، تصرف وكأن هناك خيط يمتد من الكرة نحو وسط المرمى؛ وقف على امتداد هذا الخيط. إذا سددت الكرة منخفضة نحوك مباشرة؛ فلا تمد يديك لأسفل محاولًا إمساكها، بل انخفض بجسدك كله نحو الأرض؛ مما يسمح لك بالانقضاض عليها إذا احتجت لذلك. إذا كان الخصم ينفذ ضربة جزاء؛ فعليك أيضًا إغلاق الزاوية. انتبه لعيني اللاعب ووضع قدميه لتخمن أي زاوية ينوي التسديد فيها. يتطلب لعب كرة القدم، بما في ذلك حراسة المرمى، أن تتمتع بالقوة العقلية لتتجاوز تقلبات المباريات. وبالعمل على زيادة تلك القدرة؛ ستستطيع تخطي أي عقبات قد تقابلك في المباراة أو بين أعضاء الفريق الواحد.  من المهم تذكر أن الأمور لا تسير بشكل مثالي في المباريات أو حتى أثناء التدريب. عليك التحلي بالمرونة والتكيف النفسيين لكي تنهض من أي صعوبة فلا تصبح عوائق أمام الفريق. ثق في قدراتك يزِد تحملك العقلي. قد يأتي هذا من معرفتك أنك تدربت جيدًا أو أن فريقك قوي ومسانِد. التدريبات الذهنية مثل الخطب الحماسية ورؤية الجانب الإيجابي من أي شيء، مفيدة في تقوية صلابتك العقلية واستعدادك للمباريات. الصور الذهنية كذلك (كأن تتخيل سير اللعب في ذهنك دون أن تراه) تساعد هي الأخرى في ذلك. قد يساعد التحدث إلى طبيب نفسي متخصص في الطب الرياضي في تقوية قدراتك. مثلًا: قد تشعر بالذنب لخسارة فريقك؛ لكن كرة القدم لعبة جماعية، والخطأ قد لا يكون خطأك دائمًا، فعلى المدافعين القيام بدورهم أيضًا؛ فتصير أكثر قوة وتحمل.
انتبه لمجريات اللعب. تواصل مع زملائك. دافع عن المرمى بشراسة، واستبق المهاجمين القادمين عليك. اهجم على أية كرة تسدد نحوك. صد الكرات باستخدام يديك وقدميك. مرّن جهازك الدوري الدموي. مرن عضلاتك لتقويتها. اعمل على تحسين المهارات الحركية العامة والدقيقة. سرّع من ردود أفعالك. تعلم كيف تتوقع حركات المنافسين. افهم قواعد الهندسة المتعلقة لتحسن من طريقة لعبك. زد من قوة تحملك العقلي.
https://www.wikihow.com/Be-a-Soccer-Goalie https://www.wikihow.com/Be-a-Soccer-Goalie
Playing with a Team Training Your Body and Your Mind