منع حدوث الشد العضلي علاج الشد العضلي في المنزل علاج المشكلات الأساسية
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية، فإن التحمية والقيام بتمارين المد قبل الرياضة والتهدئة بعدها قد يساعدك في تجنب الشد العضلي. تأكد من قضاء نحو 10 دقائق من اللعب الخفيف ومد العضلات قبل البدء في الروتين. قد ترغب في مد العضلات بعد الإحماء حتى تصبح عضلاتك جاهزة. اسمح لنفسك بعد التمارين الرياضية بالقيام بمد العضلات لمدة 5-10 دقائق لتهدأ من جديد. قد يصيبك الشد العضلي إذا كنتِ حاملًا. اسألي الطبيب عن مكملات الماغنسيوم أو الكالسيوم لأنها قد تساعدكِ في علاج الشد العلاج. أحذية الكعب العالي أو بعض الأحذية الأخرى غير المريحة قد تُسبب شدًا عضليًا. تأكد من شراء الأحذية التي تناسبك فقط. إذا لم تتأكد من قياس حذائك، قم بقياس قدمك في محل للأحذية. الشد العضلي الذي يسوء مع المشي هو علامة على وجود مشاكل في الدورة الدموية. الشد العضلي الذي لا يتوقف قد يكون علامة على ضعف الدورة الدموية. ضعف الدورة الدموية قد تكون علامةً على بعض المشاكل الصحية، حدد معادًا مع الطبيب لتقييم هذا الشد العضلي. العضلة التي تعاني من الشد العضلي يُمكن علاجها عند مدها بطريقة صحيحة. مد العضلات الدافئة بانتظام يقوم بإطالة الألياف حتى تستطيع الانقباض والشد بقوة أكبر أثناء التمرين وتكون أقل عرضة للشد العضلي. لا يجب أن يكون مد العضلات مؤلمًا. إذا شعرت بشيء حاد، أرخٍ مد العضلات قليلًا.  للشد العضلي في الساق، قف وقدميك متباعدتين. ضع قدمك المصابة أمام الأخرى. قم بإمالة جميع وزنك على الساق الأمامية، مع ثني الركبة قليلًا. ضع كعب كلا القدمين على الأرض. اثبت لمدة 15 – 30 ثانية. طريقة أخرى للشد العضلي في الساق هي الجلوس ومد القدمين أمام جسدك. حافظ على الساق في وضع استرخاء، وحافظ على استقامة ظهرك. ضع يديك على الأرض جانب كل قدم من الخارج. تحرك برفق إلى الأمام، مع الإمالة على القدم. عندما تصل إلى حافة التقوس، حافظ على مد القدم بهذه الطريقة لمدة 30 ثانية. قم بمد الفخذ كلٌ على حدة. قف، وارفع أحد قدميك إلى ردفك، مع الإمالة على الركبة. احمل قدمك المرفوعة من الكاحل أو من خلف القدم. احملها لأقرب ما يكون من الأرداف، مع مد عضلة الفخذ، واثبت لمدة 30 ثانية. قد تود الإمساك بالحائط أو بكرسي بيدك الأخرى لتحصل على قليل من التوازن. استخدام وسادة باردة أو مكعبات الثلج قد تُفيد في علاج الشد العضلي وتخفيف الألم. استخدم الحرارة أو البرودة لمدة 20 دقيقة في وقت واحد. لا تضع الثلج أو مكعبات الثلج مباشرةً على الجلد، تأكد من لفه بفوطة أو أي وسيلة أخرى لتغطيته أولًا. توخ الحذر عند استعمال وسائد التدفئة في السرير. الاستغراق في النوم مع وجود وسائد التدفئة قد بتسبب في حدوث حريق.  إذا أخذت حمامًا دافئًا للشد العضلي، وجه تدفق المياه نحو المنطقة المصابة. إذا كنت تمتلك تيارًا للمياه ذات ضغط عالٍ، سيوفر ذلك ميزة إضافية وهي الحصول على التدليك. تذكر أن الثلج يعمل بصورة أفضل مع الإصابات. إذا كنت تعاني من آلامٍ شديدة وشعرت أن جلدك دافئًا، استعمل الثلج. استعمل الحرارة مع العضلات التي تعاني من آلامًا أو إرهاقًا مزمنًا. إذا كان مكان العضلة في أحد المناطق التي يُمكن الوصول إليها بيديك، مثل قدمك، جرب القيام بالتدليك. اجذب عضلة الساق بإحكام بكلتا يديك، وقم بتمسيد العضلة بعمق وبشدة للمساعدة في الاسترخاء.  حاول طلب المساعدة من شخص آخر للقيام بتدليك الأماكن التي لا يُمكن الوصول إليها. لا يجب بالضرورة أن يكون هذا الشخص محترفًا. ببساطة يجب تدليك العضلة كل فترة للمساعدة في ارتخاء العضلة. لا يجب أن يكون التدليك مؤلمًا. إذا كانت العضلات مشدودة بإحكام نتيجة الشد العضلي، فيوجد أنواع معينة من التدليك قد تتسبب بإصابتك. لا تستمر في تدليك العضلة تدليكًا مؤلمًا. يعمل أخصائي التدليك على ارتخاء العضلات بعمق، وعلاج الشد العضلي. رؤية أخصائي تدليك كل أسبوع أو كل شهر يجب أن يوضع في الاعتبار للأشخاص الذين يُعانون من الشد العضلي المُزمن والذي لا يستجيب لعلاجك بنفسك. يُمكن تجربة الاسطوانة الرغوة. ضع هذه الاسطوانة تحت المنطقة المصابة. وتدحرج فوقها، مع استعمال الضغط الخفيف، لمدة 5-10 دقائق. قد تنجح هذه الطريقة أيضًا باستعمال كرة التنس. الأدوية التي تُباع بدون وصفات طبية وتشمل ايبوبروفين (أدفيل، ومورتين آي بي، وبعض الأدوية الأخرى) أو نابروكسين صوديوم (أليف) قد تعطي بعض النتائج في تخفيف الألم الذي يسببه الشد العضلي، إلا أنها لا تعالج العضلة المشدودة نفسها. itself.  ابحث مع مستشارك الطبي إذا كان لديك بعض الظروف الصحية التي قد تؤثر بالسلب عند تناول المسكنات أو شرب أكثر من 3 مشروبات كحولية في اليوم. مرخيات العضلات مثل السيكلوبنزابرين (فليكسريل)، وأورفيندرين (نورفليكس)، وباكلوفين (ليوريسال) قد تساعدك في ارتخاء العضلات المشدودة. تحدث مع طبيبك لتعرف إذا كان ذلك أحد الخيارات المتاحة لك. إذا لم تنجح الطرق السابقة، جرب العلاج المنزلي. في الحقيقة لم تنجح هذه الطريقة مع الجميع، ولكنها قد تنجح معك.  قم بصب نصف كوب من الملح الإنجليزي في حمام دافئ. اتركه يذوب ثم انقع القدم فيه لمدة 20 دقيقة.  قم بخلط زيت الينترغرين مع أربع قطرات من الزيوت النباتية. وقم بتدليكه في العضلة المشدودة قبل النوم.  أظهرت بعض الدراسات فائدة مكملات فيتامين إي في علاج الشد العضلي في الليل. تذكر أنه يجب التحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى وجبتك. أحد أهم الطرق للوقاية من الشد العضلي هي الترطيب. يجب أن تهتم بالأخص بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية. على أي حال، فإن عدم شرب الكمية الكافية خلال اليوم قد تؤدي إلى حدوث الشد العضلي.  جرب شرب 450-750 جرام ماء على الأقل قبل التمارين بساعة. ستوفر هذه الكمية الترطيب الكافي لجسدك لممارسة الرياضة. أبقِ الماء بقربك أثناء التمارين. اشرب المزيد من الماء بعد التمارين الرياضية. قد تختار أيضًا شرب أحد المشروبات الرياضية الغنية بالإلكترولايس. قد يكون سبب الشد العضلي هو عدم توازن الإلكترولايتس، مثل الكالسيوم، والماغنسيوم، والصوديوم. إذا كنت تواجه شدًا عضليًا، فجرب تغيير حميتك الغذائية.  لا تعتبر فكرة جيدة معالجة نفسك عن طريق تناول المكملات الغذائية. يجب التحدث إلى طبيب قبل تناول المكملات الغذائية، لأن تناولها بكميات كبيرة قد يكون مضرًا.  أفضل طريقة لموازنة نسبة الإليكترولايتس هي عن طريق تناول وجبة متوازنة. تناول عددًا من الفواكه والخضراوات، وخصوصًا الورقية الخضراء مثل الخس والسبانخ. تناول الموز قد يساعد لأنه غني بالبوتاسيوم.  بالإضافة إلى ذلك، تأكد من تناولك للطعام قبل الرياضة بعد ساعات. قد تسبب بعض الأدوية الطبية شدًا عضليًا كأحد الأعراض الجانبية. إذا بدأ الشد العضلي بعد فترة قصيرة من تجربة الدواء الجديد، قد يكون ذلك هو السبب. تفحص الزجاجة لرؤية الأعراض الجانبية. إذا تواجد الشد العضلي، تحدث إلى طبيبك لتبديل الجرعة بنوع آخر من الدواء.
قم بالإحماء وتمارين المد قبل ممارسة الرياضة، وللتهدئة بعد الرياضة. فكري في تناول الماغنسيوم والكالسيوم إذا كنتِ حاملًا. ارتد حذاءً مناسبًا. اذهب للطبيب إذا كان الشد العضلي يسوء عند المشي. قم بتمارين مد العضلات. استخدم الحرارة والبرودة. قم بتدليك العضلة المشدودة. جرب استعمال الأدوية لعلاج الألم. جرب العلاج المنزلي. اشرب المزيد من المياه. غيّر عاداتك الغذائية. تأكد من الأدوية التي تتناولها بالفعل.
https://www.wikihow.com/Treat-a-Cramped-Muscle https://www.wikihow.com/Treat-a-Cramped-Muscle https://www.wikihow.com/Treat-a-Cramped-Muscle
Preventing Cramps Treating Cramps At Home Addressing Underlying Issues