منع التشنج العضلي من الحدوث في المستقبل العلاج الفوري
تماين الإطالة قبل التمرن أو التدرب إذا كنت تتمرن أو تتدرب بانتظام يمكن أن تمنع الإجهاد وتشنج العضلات من الحدوث في المستقبل. مارس الإطالة من دقيقتين لخمس قبل أداء أي تمرين. أفضل تمارين إطالة تمنع الشد العضلي تشمل تمرين الإطالة الرباعي وتمرين الاندفاع (اللونجز).   لأداء تمرين الإطالة الرباعي قف بشكل مستقيم واثن ركبة واحدة. استمر في ثني الركبة بأقصى ما يمكنك ثم أمسك بالقدم التي خلفك لعشر ثوان. لأداء تمرين الاندفاع اجلس في وضع الركوع بحيث تكون ساق مثنية من عند الركبة وأنت مرتاح تمامًا على بطة الساق الأخرى. بعد ذلك ارفع جسمك من على الأرض بحيث تثني الساقين. افعل هذا عدة مرات واقطع الغرفة في هذا الوضع ذهابًا وإيابًا. مستوى البوتاسيوم المنخفض مرتبط بزيادة احتمال حدوث تشنج العضلات. تناول أطعمة تحتوي بوتاسيوم مرة على الأقل في اليوم. أطعمة تحتوي بوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال. يمكنك الحصول على مكملات بوتاسيوم من الصيدلية لو أردت. هذه الفيتامينات تعمل معًا على منع تشنج العضلات وتحافظ على جمال شكل جسمك. تأكد أن تتناول كميات كافية من الكالسيوم والمغنسيوم بأخذ مكملات غذائية تحتوي هذه المعادن أو أن تتناول أطعمة تحتويها. منتجات الألبان والمكسرات غنية بهما. عندما يرتفع مستوى الصوديوم في الدم يؤثر على العضلات والدورة الدموية. اجعل مستوى الصوديوم منخفضًا بشرب الكثير من المياه بانتظام. عندما تتمرن اشرب مع الماء مشروبات رياضية إضافية تحتوي شوارد (موصلة للكهرباء مثل المياه). أي شيء يجعلك تتبول أكثر سيقلل من كمية المياه التي في الجسم مما يزيد من احتمالية حدوث الشد العضلي. تجنب شرب الكثير من الكافيين وإن أمكن لا تأخذ أي أقراص دواء تسبب التبول بكثرة. تشنج عضلات الساق يكون غالبًا في بطة الساق والقدمين وفي بعض الأحيان الفخذين. دلك هذه المناطق لتساعد في تقليل الضغط والتشنج المؤلم. اضغط بأصابعك ضغطًا متوسط الشدة في حركة دائرية على منطقة الألم وفوقها بقليل لتحسن من الدورة الدموية. استمر في فعل هذا بضعة دقائق حتى يختفي الأم أو استخدم طريقة علاج أخرى إن أردت. العضلات قد انقبضت بسبب تشنج، لذلك الإطالة ستساعدك في تهدئة العضلات وإراحتها. ممارسة تمرين إطالة أو أكثر يطيل العضلات في المنطقة المصابة من المفترض أن يساعد في التحسن بسرعة.   قف بشكل مستقيم ثم خذ وضع الاندفاع واجعل قدمك التي بها الشد في الخلف. افرد ساقك الخلفية وحافظ على ساقك الأمامية مثنية. سيجبر هذا وزنك على التحميل على أصابع قدمك الخلفية. يمكنك الميل للأمام على ركبتك المثنية إذا كان هذا يشعرك براحة أكثر. اجلس على السرير أو الأرض وافرد ساقيك بشكل مستقيمك أمامك. ثبت ركبتيك واثن أصابع قدميك ناحيتك. امسك بأصابع قدميك واسحب قدمك التي في الساق التي بها التشنج للأمام ببطء. قف بشكل مستقيم على أطراف أصابعك وابق في هذا الوضع قدر الإمكان. سيعمل هذا على إطالة عضلة بطة الساق وسيقلل من التشنج. استرح كل بضعة ثوان ثم استمر في الإطالة. املأ حوص الاستحمام بماء دافئ وملح إنكليزي (كبريتات المغنسيوم) واجلس فيه عشر دقائق أو ثلث ساعة. الحرارة والملح سيعملان معًا على إرخاء العضلات المشدودة والتخلص من الألم. ارفع منطقة العضلات المشدودة بوضع وسادات أو مساند كرسي تحتها. الرفع سيساعد في تحسين الدورة الدموية وسينقل الدم من منطقة التشنج وإليها بفعالية أكثر. لتهدئة العضلات المتشنجة ضع عليها كيس ثلجي أو كمادة باردة. لا تضع الثلج عليها مباشرةً ولكن لفه في منشفة أو قطعة قماشة قبل أن تضعه على البشرة. افعل هذا من خمس دقائق لربع ساعة لتحصل على أفضل نتيجة.
مارس تمارين الإطالة بانتظام. تناول بوتاسيوم أكثر. تناول كالسيوم ومغنسيوم أكثر. اشرب مياه دائمًا. تجنب مدرات البول. دلك العضلات. مارس تمرين إطالة. استحم. ارفع المنطقة المشدودة. استخدم القليل من الثلج.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Charley-Horse https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Charley-Horse
Preventing Future Charley Horses Treating Immediately