البدء من الآن تطوير عقلية الرضا والامتنان
يمكنك في الكثير من الأحيان أن تستعيد أدراجك وتدفع نفسك نحو الشعور أنك بحالة جيدة من خلال الانفصال عن الدوامة التي تدور بها ومنح نفسك فترة راحة. استغل تلك الراحة من أجل إعادة تعريف النعم الموجودة في حياتك التي تحتاج للامتنان لها وتقديرها أو حتى لمجرد الراحة فقط لا غير. اشعر بالامتنان حتى لكونك قادر على أخذ فترة راحة صغيرة.  وأنت في العمل أو المدرسة أو أي مكان في العالم امنح نفسك 15 دقيقة من التمشية في المبنى أو الأنحاء مستغلًا ذلك في تنفس هواء نقي ومنعش. استشعر في تلك الأثناء مدى امتنانك لأنك قادر على الاستراحة لوهلة من الوقت ومدد أرجلك واستنشق الهواء واسمح لضوء الشمس أن يتخلل جسدك ويعيد إحيائك من جديد. . قد تجعلك الحياة بالغ الانشغال لدرجة أن تنسى الاعتراف للآخرين بأهمية وجودهم في حياتك أو حتى التأكيد على إدراكك ووعيك بما يقدمونه لك من مساعدة وحب وأن ذلك يعني لك الكثير. لا تستهن بأهمية القيام بهذا الأمر، فتعبيرك عن مشاعر الامتنان والمحبة للآخرين تصنع جوًا عامًا من الصفاء والمحبة والعرفان بالجميل قد تنتشر من شخص لآخر إلى أن تملأ العالم بأثره.  قد تظن أن مثلًا أن إعداد والدتك الطعام لك هو وظيفتها اليومية أو أن والدك مُطالب بالخروج للعمل وإحضار المال للأسرة، لكن هذه فكرة خاطئة. يجب أن توجه الشكر دائمًا للأفراد حتى إذا كان ما يقومون به هو أفعالهم المعتادة والمتوقعة. قل لهم: "شكرًا يا أبي وشكرًا يا أمي على ما تقومون به من أجلي. أنا أقدر مجهوداتكما ودأبكما المستمر على جعل حياتي سهلة وطيبة وأحب أنكما لا تدخران جهدًا من أجل رعايتي أنا وأخوتي." يمكنك القيام بما يلي أثناء الغداء أو في أي وقت الآخر؛ الفكرة عامة هي أن تخصص وقتًا للحديث مع أسرتك حول الأشياء التي حدثت لهم على مدار اليوم وتجعلهم يشعرون بالامتنان والرضا. امنح الفرصة لكل فرد من العائلة بالدور للحديث عن النعم الموجودة في حياته وما يدفعه للشعور بالرضا والامتنان.  احرص على أن تتعود أسرتك على الجلوس على الطاولة والبدء في ذكر شيء واحد على الأقل يستحق الشعور بالشكر والامتنان ثم يمكنكم بعد ذلك الحديث بتفصيل أكثر حول تلك الأشياء. من الرائع للغاية أن ترسل مجرد ورقة صغيرة تحمل كلمة "شكرًا لك". تكون هذه الرسالة – مهما كانت بسيطة وصغيرة – بمثابة الاعتراف بفضل الطرف الآخر وأنه منحك شيئًا ما (وقت أو مجهود أو هدية أو مساعدة مادية أو معنوية)، على الرغم من أنه لم يكن مضطرًا لذلك، وأنك تقدر وتمتن للغاية لذلك وتقر به. لا تُكتب رسائل الشكر على هيئة خطابات أو روايات ضخمة حيث تقدر من خلال أقل عدد من الكلمات أن تعبر عن رسالتك وتُظهر لهم إلى أي درجة يعني لك الكثير كل ما قاموا به من أجلك.  يمكنك بالتأكيد الاعتماد على الأشكال الحديثة لرسائل الشكر كأن تكون على هيئة نصوص أو بريد إلكتروني أو رسائل صوتية أو من خلال تطبيقات الهواتف الذكية وستؤدي غرضها سواء كنت مرسلًا أم مستقبلًا، لكن ذلك لا يمنع الإشارة إلى وجود شيء مميز ومختلف في الاعتماد على الرسائل المكتوبة بخط الأيدي، خاصة بالحديث عن كونها "رسالة شكر وامتنان شخصية". يكون جزاء الإحسان بإحسان مثله، لذا لا تكتفِ بالإقرار اللفظي بالجميل فقط لا غير، بل اجمع بين القول والفعل على حد سواء للتأكيد على شعورك بالامتنان والشكر لأصدقائك وعائلتك وأفراد المجتمع ككل. العمل على رد الجميل واحدة من أفضل الأفعال البشرية على الإطلاق والتي تؤكد حرصنا على دعم أواصر المحبة والود ونشر الخير المتبادل بين بعضنا البعض، لكنه كذلك سلوك يُشترط القيام به لذاته وليس من قبيل أنه "دين" عليك يجب أن تقوم بتسديده في أقرب وقت. قم برد الجميل لأن ذلك هو الصحيح وما يجب القيام به وما يجعلك تشعر بالسعادة والامتنان لذاتك كذلك.   احرص على رد الجميل لأفراد عائلتك وللأشخاص الذين لطالما عملوا على مساعدتك ودعمك. على سبيل المثال: ساعد أختك في تنظيف منزلها خلال فترات العطلات والأعياد المرهقة واذهب بجدتك إلى موعد زيارة الطبيب وساعد صديقك أثناء انتقاله إلى منزل جديد. قدم المساعدة للأشخاص الذين لا تعرفهم. لا تستغرب هذه الفكرة، فأنت نفسك تحصل على الكثير من المساعدة التي لا يمكنك ردها بشكل مباشر، والحل العملي لرد الجميل في هذه الحالة هو أن تعيد تدوير المساعدة وتقدمها لأشخاص آخرين جدد بحاجة لها. على سبيل المثال: يقدم لك أستاذك أو مستشارك التعليمي العديد من المساعدات التي لن تقدر على ردها بالضرورة، لذا يمكنك بدورك أن تقوم بتعليم الآخرين وإرشادهم عند الحاجة. يمكن تضمين ذلك تحت عنوان "العمل التطوعي أو المجتمعي" أو تقبلك الدائم لتقديم المساعدة لمن يحتاجها دون انتظار للمقابل. عندما يقوم أحدهم بمعروف ما من أجلك (كأن يمنحك هدية أو يحضر لك وجبة طعام أو يقدم لك مساعدة في الدراسة أو العمل)، فمهما كان ما فعله كبيرًا أم صغيرًا، اجعل كل تركيزك منصبًا على أنه حاول أن يصنع معروفًا لك ويساعدك لكل حياتك أسهل وأجمل. لقد حرص أحدهم أن يخصص لك من وقته أو مجهوده أو ماله، ويجب عليك أن تقدر ذلك وتمتن له.  يضمن هذا الأسلوب من التفكير أن يعم مناخًا عامًا من المحبة والتقدير المتبادل بين البشر وبعضهم البعض، وهو ما ينتقل إليهم من خلال أفعالك وأقوالك، كما يظهر أثره البالغ إذا كنت تطبقه مع أطفالك الصغار والنشء الصغير الذي يكبر وهو مدرك لقيمة هذا السلوك الطيب. اشكر نادل المطعم الذي يُقدم لك الطعام والشخص الذي يفتح باب عربة المواصلات من أجلك وموظف خدمة عملاء شركة الهاتف الذي يساعدك من أجل حل مشكلتك. كلما وجه البشر الشكر لبعضهم البعض عم السلام والهدوء النفسي بينهم، وفي كل مرة تقول فيها "شكرًا" أنت تساعد على بناء قاعدة قوية من تبادل الشكر والعرفان بالجميل مع الآخرين.   اعتبر أن كلمات الحمد بمثابة الابتهال الخاص بك. توجه إلى الله بدعاء الحمد على النعم الموجودة في حياتك أو حتى أعد الكلمة على مسامعك من وقت لآخر بسبب مباشر أو بدون سبب. على سبيل المثال، يمكنك أن تتمتم بالحمد على الطعام الذي تناولته في الصباح وعلى الأمطار التي تروي الأشجار وعلى معطف المطر الذي يقيك شره… وهكذا. تقدر من خلال مواصلة الحمد وشكر النعم (وقول ذلك بصوت مرتفع) على تهدئة الغضب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية البسيطة التي قد تواجه على مدار اليوم. قد تجعلك الضغوط الحياتية المختلفة غير قادر على الشعور ولو للحظة واحدة بالامتنان لأي شيء، وحقيقة الأمر أن هذه اللحظات تحديدًا هي أكثر ما تحتاج فيها إلى التنقيب بداخلك عن مشاعر الرضا والامتنان. يساعدك النجاح في ذلك على عبور الأوقات الصعبة أفضل بكثير من الاستسلام لمشاعر الغضب والإحباط.   اعمل على صناعة قائمة بالأشياء الإيجابية ووضعها في مقابل كل ما تفكر فيه من أشياء سلبية حول أمر معين. لنفترض مثلًا وظيفتك المملة أو الصعبة التي تقوم بها. ستجد الكثير من الأشياء، كأنها توفر لك المال اللازم لشراء الطعام وامتلاك منزل يأويك أنت وأسرتك، كما توفر لك فرصة الاستيقاظ في الصباح والتمتع برؤية الشمس المشرقة والهواء المنعش والصحبة الرائعة من زملاء العمل. هل يبدو الانفصال العاطفي عمن تحب كأسوأ شيء في العالم؟ بالتأكيد، لكنك قادر كذلك على السماح لنفسك باستهلاك طاقة الحزن ومن ثم تخطي الفترة الصعبة. لا يعني الشعور بالرضا في مثل هذه الأحداث الصعبة من الحياة أن تمنع المشاعر الصادقة بداخلك، حتى وإن كانت مشاعر من الأسى والغضب الشديدين، ولكن في المقابل أن تنظر للأمر من وجهة نظر مغايرة وأن تستدل على المعنى من وراء كل ما حدث. بعد تخطي فترة الصدمة الأولى، ساعد نفسك من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تعلمتها أو التي تمتن لها من وراء هذه العلاقة العاطفية، ثم فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا لأن هذه العلاقة انتهت ولم تستمر أكثر من ذلك. سجل الأسباب التي تجعل شاعرًا بالرضا والامتنان لما يحدث في حياتك كل يوم. دفتر يوميات الامتنان فكرة مثالية حيث يساعدك التسجيل المستمر للنعم في حياتك على بناء قاعدة قوية بداخل ذاكرتك. مهما كانت حياتك صعبة في الوقت الحالي، فبالتأكيد يوجد شيء ما يستحق شعورك بالامتنان والرضا، وكلما نجحت في الوصول لذلك استطعت بدورك أن تتقبل وتتعامل مع الجوانب الأخرى غير المرضية من حياتك.   سجل 5 أشياء يوميًا على الأقل تشعر بالامتنان لوجودها في حياتك، سواء كانت أشياءً بالغة البساطة مثل "الشمس المشرقة"، أو أشياءً كبيرة وأساسية في حياتك الشخصية مثل "زواجك من حبيبتك". اقضِ القليل من الوقت يوميًا في تأمل الأشياء التي تشعر بالامتنان الشديد لها. قد تتفاجأ أنك تجد أكثر من 5 أشياء ترغب في تسجيلها في دفتر يومياتك. هل تشعر أنك في فترة صعبة من حياتك؟ قد يفيدك كثيرًا أن تستعيد النعم الموجودة في حياتك التي قمت بكتابته من قبل، خاصة أنها كتبت وأنت في حالة معنوية أفضل، ما يعني أنك كنت قادرًا على رؤية الأشياء الطيبة في حياتك بوضوح. اقرأ كل ما كتبته وأعد تذكير نفسك بوجود أبسط النعم في حياتك واشعر من جديد بالامتنان لذلك.  مثال: حتى إذا كنت تعاني من مرض خطير، فأنت قادر على الامتنان لوجود من يهتم بك ويرعاك في هذه الفترة الصعبة من حياتك؛ من يجهز لك الطعام والسرير الدافئ، أو حتى لتودد قطتك الصغيرة لك. لا تستبعد وتقتل هذه المشاعر الدافئة البسيطة من واقع مرورك بأزمة أو كارثة ضخمة، بل في المقابل انتبه لأبسط وأدق الأشياء الجيدة في حياتك، فهي ما يساعدك حقًا على تحمل ألم المعاناة والنجاح في تخطيها. اجعل أوقات تواجدك مع صديقك المقرب أو أحد أفراد العائلة المحببين لك فرصة من أجل تدعيم الشعور بالرضا والحمد. اختر شخصًا ترتاح للحديث إليه وتعرف أنه يتمتع بروح طيبة تستوعب الحديث عن النعم الحياتية وأطلعه على هدفك الذي ترغب في تحقيقه. سيلعب دائمًا هذا الشخص دور من يعيد تذكيرك بهدفك في أي لحظة تحيد فيها عن الطريق.  تبادلا القيام بهذا الدور من أجل منفعة أفضل. يعني هذا أن يساعد كل منكما الآخر على أن يكون شخصًا مقرًا بالنعم وقادرًا على الشعور بالرضا عن حياته. لا تظن أن الأشخاص الراضين عن حياتهم يعيشون حياة أسهل منك، لكن حقيقة الأمر أن العديد منهم يواصلون التمرن على الحمد والشكر حتى في أحلك لحظات حياتهم، ويكون ذلك هو وسيلتهم من أجل التغلب على أزمات حياتهم. ما يميز هؤلاء الأفراد بالأساس هو استيعابهم لحقيقة أن "ظروف الحياة" نفسها ليست هي الأزمة، ولكن طريقة تلقيك لها وتعاملك الداخلي معها هو ما يجعلها سهلة أو شاقة من واقع هل تتعامل بهدوء واتزان ورضا أم أنك تُغرق في السلبية والإحباط وتهزم نفسك قبل حتى أن تهزمك أحداث الحياة الشاقة. تتسبب في جعل أحداث الحياة أثقل وطأة من خلال اعتمادك على اللغة السلبية و"التسميات الوصفية المبالغ فيها"، وهو ما ينعكس على قدرتك على الشعور بالرضا عن حياتك. من المستحيل أن تشعر بالرضا عن "الإصابة بمرضك خبيث"، لكنك قادر في المقابل على تقبل "إصابتك بالمرض". يمكنك من خلال اللغة التي تتحدث بها أن تعيد تعريف الأشياء وأن تساعد نفسك على بناء إطار عام إيجابي لتفكيرك الداخلي ومشاعرك. لا تنسب الأزمات الصعبة لنفسك، فمثلًا تقول: "أنا أمر بأزمة" بدلًا من "حياتي الكارثية مستمرة في إبهاري"، وأنت هنا تفصل نفسك عن الوضع الصعب، وفي نفس الوقت تعتمد على لغة حيادية بدلًا من اللغة السلبية أو التهكمية. لن تقدر على الشعور بالرضا إذا كنت مستغرقًا كل الوقت في انتقاد نفسك ومن حولك وتقريعهم. أوقف نفسك في الحال ما أن تلمح نمطًا من التفكير السلبي بداخلك تجاه نفسك أو تجاه شخص آخر، واقلب الطاولة بهدف إعادة النظر من جديد لنفس الأمر بشكل مغاير. مثلًا، بدلًا من قول "أنا غبي للغاية عندما يتعلق الأمر بمادة الرياضيات"، أخبر نفسك: "أنا أواجه صعوبات في حل المسائل الرياضية". بهذه الطريقة أنت تضرب عصفورين بحجر: أولًا أنت لا تنكر المشكلة، بل تقر بها، لكنك كذلك تنظر للأمر بحيادية ودون الإفراط في السلبية ولوم النفس.  لا تستهن بقدرة أبسط تغيير على لغتك وتصورك الداخلي تجاه الأشياء على إعادة صياغة رؤيتك للمشكلة. من جهة أخرى، يجب أن توقن دائمًا أن المشكلة لا تتعلق بشخصك بالأساس أو أي شخص آخر؛ تجنب "الشخصنة"، ومن جهة أخرى أن سبب المشكلة هو وجود "سوء فهم" أو "خلل" ما في هذا الأمر، وهذه العيوب والمشاكل خُلقت بالأساس لتحل، بشرط أن تساعد نفسك وتتحلى بالتوازن والهدوء.
توقف لدقيقة وفكر في نعمة وجودك في الحياة.  أخبر من تحب وجودهم في حياتك بذلك تحدث عن مفهوم "الشكر والامتنان" مع عائلتك. اكتب رسائل الشكر. أدمج بين "العرفان بالجميل" وبين "رد الجميل". ركز على النية من الفعل بدلًا من الحكم على الفعل نفسه. التزم بقول كلمة "شكرًا" بانتظام. تحرَ أسباب الامتنان حتى في أصعب الأوقات. التزم بالكتابة اليومية في دفتر "الامتنان". أعد قراءة دفتر الامتنان الخاص بك كلما دعت الحاجة. تعود على مشاركة الأشياء الجيدة في حياتك مع الآخرين. غيّر طريقة تفكيرك في الصعاب والأزمات. استخدم الكلمات الصحيحة لوصف حياتك. كن إيجابيًا في النظر لنفسك وللآخرين.
https://www.wikihow.com/Be-Thankful https://www.wikihow.com/Be-Thankful
Being Thankful in the Moment Developing a More Thankful Mindset