الاستفادة القصوى من الظروف السلبية تغيير طريقة تفكيرك تعلُّم كيفية التكيف مع المواقف
يمكنك أن تتخلص من المواقف الصعبة بسلاسة أكبر عندما تعتبرها لحظات تتعلم منها، فحقًا ثمة شيء يمكنك أن تتعلمه من كل ظرف تواجهه، وهو ما يمكِّنك من التعامل مع المواقف السلبية بشكل بناء؛ حيث تتعلم الدرس وتطبِّق ما تعلمته في المستقبل.  انظر إلى أي مشكلة تواجهك باعتبارها تحديًا يقويك في مواجهة الظروف اللاحقة في المستقبل. اسأل نفسك "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا الموقف؟". يمكنك أن تخرج من الموقف واثقًا بأنك قد تعلمت شيئًا سيجعلك أكثر حكمة، وأكثر قدرة على اتخاذ القرارات التي تنير لك طريقك في الحياة. يشعر الناس بحال أفضل في الظروف السلبية في حياتهم تلقائيًا عندما تكون الأشياء من حولهم في إطار سيطرتهم. حقًا سيطرتنا محدودة على أشياء كثيرة في حياتنا، مثل الحالة الجوية وأسعار النفط؛ على سبيل المثال لا الحصر، لكن علينا أن نركز طاقتنا في تلك الأشياء التي يمكننا التحكم بها، حتى نعزز نظرتنا العامة للحياة.  كمثال توضيحي، وجد الباحثون أن نسبة التفاؤل تكون أعظم بكثير في الموضوعات المتعلقة بأحداث يسيطر عليها الناس بقدر لا بأس به، مثل أن يكون الشخص قائدًا للسيارة أثناء حادث أو الإصابة بسرطان الجلد؛ بالمقارنة بالمواقف التي تمتعوا فيها بقدر ضئيل جدًا من السيطرة، مثل أن يكون الشخص راكبًا بالسيارة أثناء حادث أو الاضطرار إلى ارتداء سماعة الأذن بسبب ضعف السمع. مهما كانت طبيعة المصاعب التي تواجهها، فقد تجد الراحة في معرفة أن ثمة آخرون قد مروا بتلك التجربة أيضًا؛ سواءً كانت تلك المصاعب ضائقة مالية أو انفصال عاطفي أو التعافي من مشكلة صحية – هنالك شخص ما يتفهم الصراع الذي تمر به. التواصل مع أمثال هؤلاء قد يساعدك في تقليل شعورك بالوحدة.  يمكنك دائمًا أن تلجأ إلى الأصدقاء أو الأقارب أثناء مواجهتك المواقف الحياتية الصعبة، ورغم ذلك لا تتردد في البحث عن المزيد من الدعم من جانب رجال الدين أو الاستشاريين المتخصصين؛ ويمكنك حتى التواصل مع من يمرون بخبرات مشابهة كما يحدث في المقابلات العامة أو المنتديات على شبكة الإنترنت. معظم الناس لا يفكرون فيما تنبس بها شفاههم جيدًا، فنحن نطلق الألفاظ بعفوية ونتركها تجلب علينا ما لا يُحمد عقباه من الطاقة السلبية. أظهرت الابحاث أن كلمة سلبية واحدة تفرز موادًا كيميائية في المخ من شأنها أن تنتج إحساسًا بالضغط.   إليك بعض الكلمات التي يمكنك طردها من قاموسك اللغوي لتعزيز تفاؤلك وتفاؤل من حولك:   استبدل تعبير "يجب عليّ أن" بـ "أودّ أن" – "أودّ الذهاب لأداء التمارين في صالة الألعاب الرياضية اليوم". استبدل كلمة "مشاكل" بكلمة "مواقف" - "لدينا موقف علينا مناقشته". استبدل كلمة "أخطاء" بكلمة "دروس مُستفادة" – "جميعنا تعلمنا من درسك القيِّم". استبدل كلمة "سيء" بكلمة "غير حكيم" – "الاختيار الذي اتخذته اليوم لم يكن خيارًا حكيمًا". المتفائلون من الناس - الذين ينظرون إلى الجانب المشرق من كل شيء- يميلون إلى التصرف بشكل أفضل في حياتهم، في كل شيء بدءً من العمل/الدراسة إلى العلاقات، ولا يتمتعون بحياة يتصرفون فيها بشكل أفضل فحسب، بل بحياة تمتد لسنوات أطول.  النبأ الجيد في ذلك هو أنك لا يجب أن تكون متفائلا بطبيعتك لتجني هذه الفوائد، فالتفاؤل يمكن اكتسابه طريق التعلم.  يعتقد الباحثون أن الشعور بالتفاؤل يمكن تعلمه من خلال مجموعة من السلوكيات، مثل إظهار هذا السلوك للآخرين وإعطاء نفسك الفرصة لأن تغامر وتفشل، ومراقبة الآخرين المتفائلين. أول خطوة في طريق تحويل الحياة اللاذعة كالليمون إلى عصير لذيذ هي الوعي بمشاعرك السلبية. لن تستطيع تغيير عادتك في رؤية الجوانب السيئة من الأشياء وحدها إذا كنت تتغافل عن هذا الميل الموجود لديك. تتبَّع أفكارك يوميًا وانتبه إلى الافتراضات السلبية التي تضعها.   تجاوز نمط التفكير السلبي إذا لاحظت وجوده لديك، من خلال استحضار شيء أكثر إيجابية لقوله. مثلًا قد يزعجك اختبار مدرسي ويستنتج عقلك من ذلك "أنا لست جيدًا في أي شيء!"؛ حوِّل هذه الفكرة إلى شيء آخر مثل "الرياضيات صعبة، لكنني جيد في اللغات والتاريخ". قد يبدو لك تخطي فكرك السلبي الطبيعي نفاقًا إذا اعتدت التشاؤم على مدار حياتك؛ كافح هذا الإحساس المزيف، وسوف يصبح الأمر أسهل عليك بمرور الوقت. يمارس العاملون بقطاع من الوظائف والصناعات التصوُّر الخيالي لمساعدتهم في العثور على طريق النجاح – بمن فيهم لاعبو القوى المحترفون والمديرون التنفيذيون.  يحقق تخيل النجاح 4 أشياء: يولّد أفكارًا إبداعية تساعدك على الوصول إلى النتائج التي ترغبها، ويبرمج عقلك على البحث المصادر التي تحتاجها لتحقيق النجاح وملاحظتها، ويجذب إليك الشخصيات والمواقف الايجابية (أي ينشّط قانون الجذب)، ويعطيك الدافع للقيام بالتصرف المناسب.  التصور تقنية يسهل تمامًا إتقانها. اجلس منفردًا لبضعة دقائق كل يوم حتى تهدأ. أغلِق عينيك وتخيل أنك تعيش حياتك وكأنك قد حققت أهدافك بالفعل. ولاحظ ما يحدث لك من تفاصيل حية، ونشّط أحاسيسك لتجعل الرؤية تبدو أكثر واقعية. قد يُشعرك كونك متفائلًا بالتحرر ويؤكد شعورك بالحياة، لكن اجعل لديك "نسخة احتياطية" من التفاؤل إذا تصارع معك الشخص المتشائم في داخلك. هناك مقولة مناسبة بهذا الصدد تقول "أنا متفائل، لكني متفائل يحمل معطفًا يقيه المطر". توقع الأفضل، لكن ضع خطة بديلة في حالة وقوع الأسوأ.  تساعدك هذه الاستراتيجية على الموازنة بين نفسك المتفائلة الوليدة، ونفسك السلبية المسرفة في التشاؤم. أنت من بيده توجيه طاقاتك نحو أفضل حصيلة يمكن الحصول عليها، ولكن عليك تجهيز نفسك والتفكير في خطة بديل للتعامل مع أسوأ حصيلة ممكنة إذا كان لا بد من وقوعها. ربما قد سمعت بعبارة أن ردود أفعالك على المواقف هي ما يؤخذ في الحسبان في معظم الأوقات، وليست المواقف، لذا يتعلق كونك متفائلًا بصورة أكبر بردود أفعالك حيث يرتبط بأنماط تفكيرك. مفتاح الحفاظ على تفاؤلك يكمن في امتلاك صندوق أدوات من المهارات الصحية التي يمكنك تطبيقها خلال أوقات الضغط والإحباط. قد تشمل مهارات التكيف الصحي:   ازرع نواة لصداقات إيجابية احرص على يظل بدنك نشيطًا استخدم الفكاهة كوسيلة لتحسين الحالة المزاجية استند على جانبك الروحي مارِس رياضة التأمل اهرب من الواقع عبر عالم القراءة اسعَ إلى توسيع نطاق الاهتمامات والهوايات اقضِ بعض الوقت بصحبة حيوان أليف لا تحاول أن تكون سعيدًا فذلك قد يُحدِث نتائج عكسية؛ وبدلًا من ذلك اسعَ إلى الارتباط بلحظات سعيدة. استمتع بتذوق اللحظات السعيدة الإيجابية بالكامل حين تمر بها، واختر إحدى مهارات التكيف الصحي عندما تجد نفسك في حالة مزاجية سيئة، حتى ترتبط باللحظة الإيجابية كليةً وتخرِج عقلك من هذه الحالة التي تؤلمك. الارتباط باللحظات السعيدة في حياتك هو أحد علاجات الاتجاه التشاؤمي. إحدى الطرق المضمونة للنظر إلى حياتك بإيجابية أكبر، وتحويل نوائبها اللاذعة كالليمون إلى عصير ليمون تستمتع به، هي تنمية روح الامتنان في داخلك. يخبرنا العلم بأن الشعور المستمر بالامتنان يجلب للإنسان مجموعة كبيرة من المنافع، بما في ذلك المزيد من السعادة والقدرة على العمل، وتقليل الوحدة والعزلة، والتمتع بأداء وظيفي أقوى للنظام المناعي، فضلًا عن قدر وفير من التعامل الحنون مع الآخرين.   اجعل ممارسة الامتنان جزءً من حياتك اليومية، عن طريق مراقبة تلك الأشياء الصغيرة الرائعة التي تحدث كل يوم، والتي قد تتمثل في ضحكات الاطفال، أو الدخول تحت الغطاء الدافئ بصحبة كتاب جميل، أو الاندماج مع مذاق وجبة شهية، أو معانقة شخص تحبه.   اجعل همك ألا تلاحظ تلك العجائب الصغيرة فقط، بل عليك توثيقها أيضًا. ابدأ بالتدوين في مذكراتك عن تلك الأشياء التي تمتن لها كل يوم، أي اصنع كراسّ للامتنان، والتي تبرز المواقف ما يظهر أمامك من لطائف على مدار كل يوم، إلى جانب التعمق في المواقف والأحداث الخاصة بك والتي تمتن لها. ستسهُل عليك رؤية الجنب الممتلئ من الكوب، بدلًا من الجانب الفارغ، عندما تعتني جيدًا بصحتك الجسدية والعقلية. يتألف النظام الصحي للحياة من:   ممارسة الرياضة البدنية بانتظام – لمدة 30 دقيقة تقريبًا على مدار جلسات أسبوعيًا تناول وجبات متوانًا غذائيًا – ما بين 3 إلى 5 وجبات الحصول على قسط كافٍ من النوم – لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا التحكم في الشعور بالضغط – باستخدام صندوق مهارات التكيف الخاص بك الاستمتاع بوقتك – من خلال فعل الأشياء التي تجعلك تبتسم وتضحك لا يوجد على وجه الأرض من تكون حياته جيدة بالكامل أو سيئة بالكامل، وأن تكون واقعيًا هو جزء هام من التفاؤل الحقيقي أيضًا. يمكن أن يؤدي التفاؤل الأعمى، وهو التوجه الذي يجعلك ترى أن كل شيء سيكون جيدًا تمامًا طوال الوقت، إلى خيبة الأمل. قد ينتج أيضًا عن عدم تقييم أهدافك بانتظام، لمعرفة إذا كانت واقعية، أن سقوطك في نفس الأخطاء يومًا بعد يوم وأسبوعًا بعد أسبوع. وضع حياتك وإنجازاتك في مقارنة تنافسية مع حياة وإنجازات شخص آخر عادة سيئة عليك أن تتخلى عنها. تجعل المقارنات نظرتك إلى نفسك سلبية على الدوام، لأنه سيوجد دومًا من يفوقك جاذبية وثراءً ونجاحًا. اسعَ إلى التوقف عن طلب الكمال وابدأ الاهتمام بالجانب الإنساني للأشياء.   تعني تلك النصيحة أنه عليك وضع افتراض على أساس واقعي بأن هذا الشخص الآخر له أخطاؤه ولحظات فشله أيضًا، بدلًا من مجرد النظر إلى ما يبدو على ظاهره وافتراض أن حياته مثالية. تقبَّل حقيقة أن ما يخفى من حياة الناس أكثر مما يظهر للعيان، وأن عليك ألا تشعر بأسى شديد لمواطن ضعفك بعد اليوم. مشاركة ساعات حياتك وأيامها مع أشخاص يُشعرونك بقيمتك واستحقاقك لكل خير هي الطريقة مضمونة النجاح التي تُبقيك على مسار الرؤية العامة المشرقة للحياة.  تؤثر البيئة المحيطة بنا بشدة على أفكارنا ومشاعرنا وتصرفاتنا.  أنت تمنح نفسك أفضل فرصة للازدهار حين تحيط نفسك بأصدقاء وأقارب داعمين لك.
ابحث عن الدرس المستفاد. تحكّم في الأشياء التي تقع تحت سلطتك. ابحث عن الدعم الاجتماعي. غيِّر اللغة التي تستخدمها. انظر إلى فوائد كونك إنسانًا متفائلًا. تجاوز أنماط تفكيرك السلبية. توقع دائمًا أفضل نتيجة ممكنة. استعد دائمًا للأسوأ. طوِّر مهاراتك التي تساعدك على التكيف الصحي. ارتبط باللحظات الإيجابية. مارس الشعور بالامتنان. اتبع نظامًا صحيًا لحياتك. اضرب مثلًا في التوازن. كُفّ عن عقد المقارنات. الزم صحبة الإيجابيين من الناس.
https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons https://www.wikihow.com/Make-Lemonade-when-Life-Gives-You-Lemons
Making the Best of Negative Circumstances Shifting Your Thinking Learning How to Cope