فهم التعرُّض للشمس واسمرار البشرة بسبب التعرض للشمس تفتيح اسمرار البشرة في المنزل
غالبًا ما يعتبر الناس اسمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس دليلًا على الصحة والجمال والقدرة على قضاء الوقت في الشمس.   برغم ذلك دائمًا ما يقترن الاسمرار بسبب الشمس مع شيخوخة البشرة وسرطان الجلد.   كما ينبغي أن تفهمي جيدًا أن اسمرار البشرة بسبب الشمس لا يحمي بشرة الشخص من الاحتراق بسبب الشمس.  ضعي الكريم الواقي من الشمس عند الخروج بالنهار خاصةً إن كنتِ تريدين تجنُّب اسمرار البشرة من ذلك. تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام واقي الشمس الذي يوفر درجة حماية كبيرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ويعني ذلك أن يحتوي واقي الشمس على معامل حماية 30 أو أكثر، كما ينبغي أن يكون مقاوم للمياه. يساعد التعرُّض للشمس لبعض الوقت من اليوم الجلد على إنتاج فيتامين د وهو فيتامين هام للغاية. فإن أردتِ الحصول على الكمية المناسبة من الشمس فينبغي أن تعرِّضي وجهكِ وذراعيكِ ورجليكِ أو ظهركِ لشمس الصيف لحوالي 5 إلى 30 دقيقة بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة عصرًا بدون كريم واقي من الشمس إن كانت بشرتكِ سمراء مرتين في الأسبوع على الأقل.   إن كانت بشرتكِ فاتحة فتجنَّبي التعرُّض للشمس وقت الذروة، وتعرَّضي للشمس قليلًا خارج أوقات الذروة لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د بدون المخاطرة بتدمير جلدكِ أو الإصابة بسرطان الجلد.   يقترح اتحاد نيوزيلندا للأمراض الجلدية أن يقضي ذوي البشرة الفاتحة 5 دقائق في الشمس قبل الساعة الحادية عشر صباحًا وبعد الساعة الرابعة عصرًا لأن تلك الفترة هي ساعات الذروة بالنسبة لأشعة الشمس. لذلك يمكن أن يحصل ذوي البشرة الفاتحة على كمية صحية من فيتامين د أثناء تلك الفترة من النهار. أما أصحاب البشرة السمراء فيمكن أن يقضوا حوالي 20 دقيقة في الشمس خارج ساعات الذروة أيضًا حتى يحصلوا على الكمية المناسبة من فيتامين د.  تنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بعدم التعرض للشمس إلا في الحالات الطارئة مثل الذهاب للمكان الذي ركنتِ به سيارتكِ أو عبور الطريق أو أخذ كلبكِ للتمشية أو الذهاب لشراء بعض الأغراض من سوبرماركت قريب والأنشطة اليومية العادية التي قد تتعرضين فيها للشمس بنسبة ضئيلة.  قد يخفض الكريم الواقي من الشمس إفراز فيتامين د لكن لابد أن تفهمي أهمية حماية جلدكِ. بإمكانكِ الحصول على فيتامين د من مصادر أخرى وتجنُّب التعرُّض الزائد للشمس بما أنه توجد الكثير من التخوُّفات والمشاكل عندمام يتعلق الأمر بالتعرُّض المباشر للشمس. وتحتوي الكثير من الأطعمة على التي تحتوي على فيتامين د مثل السمك وزيت السمك والزبادي والجبن والكبد والبيض.  كما بإمكانكِ تناول أطعمة ومشروبات أخرى معززة بفيتامين د مثل بعض العصائر والحليب وحبوب الإفطار. لابد أن تفهمي مخاطر الإصابة بسرطان الجلد عندما تعرِّضي جلدكِ للشمس، وذلك حتى تتجنَّبي أن تعرِّضي جلدكِ لتلك المخاطر. إن ظننتِ أنكِ قد تكونين مصابة بسرطان الجلد أو معرَّضة للإصابة به فقومي بزيارة الطبيب على الفور وقومي بإجراء الفحوصات المطلوبة وقومي بإجراءات الوقاية التي يخبركِ بها الطبيب. تتضمن العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد الآتي:   بشرة فاتحة اللون. لديكِ تاريخ طويل من سفعات الشمس. الإفراط في التعرض للشمس. المناخ  الحار المشمس أو العيش بأماكن مرتفعة. وجود شامات الجلد. وجود الآفات الجلدية محتملة التسرطن. تاريخ شخصي أو عائلي مع سرطان الجلد. جهاز مناعي ضعيف. التعرض للإشعاع الطبي. التعرض لبعض المواد المسببة للسرطان. يحتوي عصير الليمون على فيتامين سي وهو عصير حمضي بالطبع، وطالما استُخدِم هذا العصير كطريقة تقليدية لتفتيح بعض المناطق في الجلد، فاعصري الليمون الطازج في وعاء وبللي به قطعة من القطن وضعيه على بشرتكِ مباشرةً. اتركي العصير على بشرتكِ لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. كرري تلك العملية يوميًا لتستمري في تفتيح البشرة السمراء.   كما بإمكانكِ تدليك البشرة بشرائح الليمون مباشرةً إن أردتِ ذلك. بالرغم أن تأثير التفتيح يصبح أقوى في الشمس من الأفضل أن تبتعدي عن الشمس بعد وضع الليمون على جلدكِ، فلا توجد طريقة نتوقع بها تأثير الشمس على التفتيح، هذا بالإضافة إلى أنه لا ينبغي أن تعرِّضي بشرتكِ للمزيد من أشعة الشمس بدون كريم واقي من الشمس. يُعد عصير الطماطم حمضيًا بعض الشيء مثل عصير الليمون كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، وقد تتفاعل مضادات الأكسدة تلك مع صبغة الجلد وتقوم بتفتيح الاسمرار.   اجلبي ثمرة طماطم واقطعيها واعصري كل السائل الذي بداخلها في وعاء عميق، ثم اجلبي قطعة من القطن واغمسيها في عصير الطماطم وضعيها على بشرتكِ، واتركي العصير على بشرتكِ لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا.  بإمكانكِ وضع شرائح الطماطم على بشرتكِ مباشرةً إن أردتِ، كما يمكنكِ شراء عصير الطماطم الطازج 100% من السوبرماركت وتجربيه أيضًا. قد يكون فيتامين E مفيدًا في تفتيح الاسمرار بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.  بإمكانكِ الحصول على فيتامين E بطريقة طبيعية بتناول بعض الأطعمة أو تناوله كمكمل غذائي أو دهانه كزيت. ويمكنكِ الحصول على فيتامين E من الأطعمة مثل الشوفان واللوز وزبد الفول السوداني والأفوكادو والخضروات الورقية. ويمكن دهان زيت فيتامين E على البشرة مباشرةً لزيادة ترطيب الجلد والمساعدة في علاج الضرر الذي تتسبب به أشعة الشمس فوق البنفسجية. يجب اتباع الإرشادات المكتوبة في الوصفة الطبية عند تناول جرعات يومية من فيتامين E. يحتوي كلًا من المشمش والباباي على إنزيمات طبيعية قد تقوم بتفتيح البشرة عند بعض الناس، فاقطعي المشمش والباباي الطازجين إلى شرائح وضعي تلك الشرائح على أماكن الاسمرار مباشرةً لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ثم اشطفي بشرتكِ بالماء الدافئ. يمكنكِ تكرار تلك العملية يوميًا. إن أردتِ استخدام المشمش والباباي على أجزاء كثيرة من جلدكِ فقومي بهرس الثمرات لعمل بيوريه أو معجون ثم افرديه على المناطق التي تحتاج للتفتيح، كما بإمكانكِ استخدام الخلاط الكهربائي لعمل عصير المشمش والباباي ثم فرده على المناطق التي تحتاج للتفتيح أيضًا. يُستخرَج حمض الكوجيك من الفطريات ويمكن استخدامه في تفتيح اسمرار البشرة، كما أنه فعال في علاج الكلَف، وهو اسمرار أجزاء من الجلد أثناء الحمل.  وتوجد العديد من المنتجات التي تحتوي على حمض الكوجيك بما في ذلك الزيوت والجيل واللوشن والصابون والغسول، ويحتوي كل منتج على كمية تركيز مختلفة من حمض الكوجيك لذلك تحتاجين لتجربة عدة منتجات لتعرفي ما المنتج والتركيز الأنسب للتخلص من اسمرار بشرتكِ. جربي تلك المنتجات على أجزاء صغيرة من الجلد أولًا ثم اتبعي التعليمات المكتوبة في الوصفة الطبية. الكركم هو بهار شهير أصفر اللون يُستخدَم في أطباق الكاري والدجاج. ويُستخدَم قناع الكركم لإزالة شعر الوجه وتفتيحه وإضفاء لمعة على الجلد والتخلص من حب الشباب. ضعي ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم و1/4  ملعقة صغيرة من عصير الليمون و3/4 ملعقة كبيرة من العسل و3/4 ملعقة صغيرة من اللبن ونصف ملعقة كبيرة من دقيق القمح. امزجي جميع المكونات في وعاء حتى يصبح معجونًا ثم استخدمي فرشاة أو قطعة من القطن لتضعي المعجون على بشرتكِ واتركيه لمدة 20 دقيقة أو حتى يصبح صلبًا ثم اشطفيه بالماء الدافئ.  قد يترك الكركم بقايا لون أصفر على بشرتكِ فاستخدمي مزيل المكياج أو الغسول أو التونر للتخلص من بقايا اللون. يحتوي نبات الصبار على خصائص تساعد على ترطيب البشرة، لذلك يُستخدَم مع الالتهاب والألم الناتج عن التعرض الزائد للشمس.  كما يمكن أن يساعد الصبار على الحفاظ على بشرتكِ صحية ورطبة مما قد يساعد على تفتيح الاسمرار بشكل أسرع، وبإمكانكِ شراء جل الصبار من الصيدليات. ضعي جل الصبار مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا وبعد التعرض للشمس.
اعرفي معلومات عن التعرُّض للشمس والاسمرار الناتج عنه. تعرَّضي للشمس بالطريقة الصحيحة كي تحفزي الجسم لإنتاج الفيتامينات. تناولي المزيد من فيتامين د. انتبهي لمخاطر الإصابة بسرطان الجلد. استخدمي عصير الليمون. جربي عصير الطماطم. ضعي فيتامين E. استخدمي المشمش والباباي. جربي حمض الكوجيك. جربي قناع الكركم. ضعي الصبار على أماكن الاسمرار.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Suntan-at-Home https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Suntan-at-Home
Understanding Suntans and Sun Exposure Fading a Suntan at Home