بناء الثقة بالنفس إظهار القوة في العلاقات مع الآخرين الحب والاهتمام بالجسد التعرف على الذات
إحدى طرق بناء الثقة بالنفس هي التعرف على نقاط القوة التي تمتلكيها، فحتى مع رغبتك في إن تصبحين امرأة أكثر قوة، فإنك تمتلكين العديد من نقاط القوة في شخصيتك والتي يُمكنك البناء فوقها. قد ترغبين في سؤال الآخرين عن نقاط قوتك كما يرونها، حيث أن الأشخاص بطبيعتهم يميلون لوصف نقاط قواهم وضعفهم بشكل غير دقيق. هذا التدريب مصمم بناء على أبحاث سيكولوجية عديدة، ويساعدك على الاستماع إلى تعليقات إيجابية بناءة عن شخصيتك، وهو الأمر الذي ما تقابله المرأة عادة بتشكيك.  اطلبي من مجموعة من الأشخاص المقربين (10 إلى 20 شخص) أن يكتبون عن بعض المرات أو المواقف التي شاهدوا فيكِ الحالة الأفضل لذاتك. ابحثي عن المتشابهات والعلاقات في هذه القصص المختلفة. من خلال هذه المتشابهات والقوائم التي تقومين بتدوينها، يمكنك أن تصنعي صورة عن ذاتك المثالية. استخدمي فكرة الصورة المثالية كدافع للتطور من خلال التركيز على مهاراتك ونقاط قوتك واستخدامها في التعاملات اليومية، وتطوير أمورك الحياتية، وفي التحسين من تعاملك مع المشاعر والضغط النفسي والعصبي. من الضروري أن تتعلمي كيفية استخدام كلمة "لا" في الأوقات المناسبة، فثقافة المجتمعات اعتادت على أن المرأة هي الشخص الذي ينفذ رغبات الغير في سبيل إرضائهم على حساب رغباتها الشخصية.وأن النساء في حياتهن الاجتماعية من الضروري عليهن أن يكُن مخلصات للآخرين.قد يبدو الرفض كفعل في بادئ الأمر صعبًا بعض الشيء، لكنه من الضروري لكي تصبحين امرأة أكثر قوة.  قد تبدو محاولاتك في رسم الحدود في العمل على أنها نوع من الغضب والحدة، وغير متفقة مع سلوك المساعدة المتوقع من النساء. على سبيل المثال، يمكنك رفض مقابلة رئيسك في العمل من خلال إخبار الشخص بما لديكِ من عمل ومشاريع في حاجة لترتيب الأولويات قبل تركها والذهاب لمقابلة الرئيس.  احصلي على مزيد من الوقت للتفكير قبل الرد على الطلبات (24 ساعة مثلًا).  لا بأس أيضًا من رفض طلبات الأصدقاء بشكل مهذب طالما لن يكون في إمكانك تلبيتها. لا داع للشعور بالذنب. تعتبر المدونات أو الصحف الشخصية من الوسائل الجيدة لتذكير أنفسنا بضرورة تقدير الأمور الجيدة في حياتنا.وتمكنك من خلالها أن تتعاطفي مع ذاتك.لا تتناسب هذه الطريقة مع كل الأشخاص، لكنها طريقة فعالة للتعبير عن المشاعر تجاه الذات.  اكتبي عن الأشخاص والمواقف الذين تشعرين تجاههم بالتقدير. اكتبي عن الأشياء الصغيرة من أجل أن يصبح لديكِ سلوكًا عامًا يتميز بتقدير ما حولك، فقد أثبتت الدراسات أن تقدير ما حولنا يساعدنا في التخلص من التوتر، وزيادة الشعور بالسعادة.  يشجع بعض علماء النفس بالحصول على مذكرة شخصية لتدوين ما يساعدنا على التعاطف مع الذات. على سبيل المثال، في حال علّق أحدهم بشكل جارح على مظهرك، اكتبي عن شعورك وعن تعليقه دون الشعور بالحرج من نفسك، فمن الطبيعي أن يشعر الإنسان بالضيق من هذه التعليقات، وتذكري أن هذا الشخص قد يكون لا يعرفك. تجنبي التفكير المستمر بصورة سلبية فيما يخصك، وتجنبي جلد الذات تجاه أفعالك. بدلًا من ذلك، حاولي التفكير بشكل إيجابي وبصوت مرتفع.  تذكري أن الأفكار السلبية التي تفكرين فيها بخصوص أفعالك قد تكون غير عادلة بشكل عام، ففعل واحد لا يحدد شخصيتك. في المقابل فكري كيف تقومين بتحسين فعلك في المرة القادمة التي تتعرضين فيها لذات الموقف. هذا لا يعني تحمل مسئولية أفعالك، بل على العكس عليكِ التصرف بشكل سريع تجاه الفعل الذي اتخذته وشعرتِ بالضيق من تصرفك بهذا الشكل. تميل الضغوطات المجتمعية إلى فرض صورة للمرأة بأنها مسئولة عن كل شيء وعن أفعال الأخرين، ولهذا عليكِ أن تتذكري أنكِ غير مسئولة عن أيّة شيء غير أفعالك. هكذا تصبحين أكثر قوة.  على سبيل المثال، في حال أصبح شريك أقل اهتمامًا بالجنس فلا تقومي بشخصنة الأمر في كونكِ غير مثيرة. في المقابل فكري في حياته هو وأنه قد يكون لديه أسبابه الخاصة وراء ذلك. جربي التواصل مع شريكك من أجل تجنب الشخصنة، اسأليه عن ظروفه الشخصية دون إصدار أيّة أحكام أو افتراض أيّة فرضيات. عادة ما يتم تربية الفتيات على ضرورة تحقيق الأمور بشكل مثالي، وإلا فإن عدم تحقيق ذلك يعني الفشل. عليكِ أن تعرفي أن السعي نحو المثالية قد يتسبب في تعطيل تطورك، وأنه عليكِ تقبل الأخطاء التي تقعين فيها وأن تتحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك.تذكري أن النجاح لا يأتي من المثالية وإنما من تحديد الأهداف والسعي الجاد نحو تحقيقها. جربي أن تعاملي نفسك بذات الطريقة التي قد يعاملك بها معلمك، باحترام وتفهم وثقة وتعاطف ومودة وطيبة.  تعاملي مع الذات دون إصدار أيّة أحكام. أثبتت الدراسات أن السعي نحو المثالية والكمال قد يؤذي أدائك العملي. كما أنه يؤدي بنا إلى التسويف وتأجيل تحقيق الأهداف. أثبتت الدراسات أن المشاعر معدية، ولهذا عليكِ مشاركة أوقاتك مع أشخاص يشعرون بالسعادة وبالإيجابية. أقضي أوقاتك مع أشخاص يحترمونكِ، ويساعدونكِ على أن تصبحين امرأة أكثر قوة. إحاطة نفسك بالأشخاص الإيجابيين يؤثر على جوانب مختلفة من حياتك كحياتك العملية. فقد أثبتت التجربة أن أداء مجموعة من طلبة إدارة الأعمال تحسن بشكل واضح عندما تم زرع ممثل وسط المجموعة، وأصابهم جميعًا بإيجابيته. لا تفكري بالانفراد بذاتك على أنه نوع من الوحدة التي تصيب الكثير من النساء، وإنما على أنه فرصة للتعرف على الذات بشكل أفضل.  اذهبي منفردة لجولة سيرًا على الأقدام. لا تفكري بالأعمال والمهام التي تنتظرك وإنما راقبي المظاهر الجميلة المحيطة، اشعري بالتقدير تجاه الأشياء البسيطة التي تعزز إحساسك بالجمال.  اذهبي لتناول العشاء أو لمشاهدة فيلم بمفردك. لا يوجد ما يمنع أن تفعلي مثل هذه الأمور بمفردك، فثقافة المجتمع هي التي فرضت فكرة كونها لفردين سويًا. اذهبي في موعد مع نفسك في مكانك المفضل عادة ما تتعلم النساء أن تتواصلن بهدوء وبخضوع، وعادة ما يتم التفكير بالنساء اللائي يتواصلن بقوة وحزم على أنهن غاضبات أو عنيفات. تعلمي التواصل مع الآخرين بشكل حازم من أجل أن تصبحين أكثر ثقة وقوة. إليكِ بعض الطرق:  استخدمي الجمل التي تبدأ بالضمير "أنا". انتقدي بشكل بناء دون إصدار الأحكام. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالإحباط عندما تطلب مني الإسراع، فهذا لا يمكننا من الاستمتاع بوقتنا سويًا. لذلك أنا أطلب منك البقاء خارج الغرفة بينما أقوم بتجهيز نفسي." استخدمي العبارات التي تطلبين فيها التفكير المشترك مثل: "ما رأيك بهذا؟" "ما الذي ترغب في فعله بخصوص..؟" عبري عن رغباتك واحتياجاتك بوضوح وحزم دون ترك فرصة للشكوك. تحدثي بنبرة واضحة وهادئة وحازمة. لا تصرخين أو تحاولين تعلية صوتك دون سبب. لا تستخدمي أساليب التواصل السلبية مثل السخرية أو المزاح الزائف، فهذا يُفقدك جديتك أمام الآخرين. عليكِ أن تتعلمي الظهور بمظهر حازم من خلال لغة الجسد، ومحاولة تغيير نظرة الآخرين تجاهك.  استخدمي مساحتك المتاحة. ليس بالضرورة أن تأخذين مساحة أكبر مما تحتاجين، لكن تجنبي اتخاذ الوضعيات التي تزيد من شعورك بالقلق والضعف، مثل إخفاء القدمين تحت المقعد، وعقد الذراعين أو الرجلين. تأكدي من أخذ راحتك ومساحتك والجلوس بثقة.  لا تتراخي في الوقوف حتى لا تظهرين بمظهر الضعف. لا تعقدي ذراعيك فهذه علامة على عدم الاستعداد للتواصل، وتظهرك بمظهر دفاعي. حافظي على تواصلك البصري بنسبة 50% على الأقل أثناء الحديث و70% أثناء الاستماع.  تجنبي الإيماءات الحادة مثل الإشارة، واستخدمي إيماءات هادئة ومسترخية. حافظي على توازنك أثناء الوقوف. أظهري الحزم من خلال دعمك للفريق الذي تنتمين إليه، وستجدين أن مزيد من الأشخاص سيستمع إليكِ لاحقًا.  ربما يبدو ذلك غريبًا للآخرين، فالمناداة بحقوق الآخرين لا يتفق مع الصورة النمطية لضرورة خضوع المرأة. تذكري أنكِ من تقومين بتعريف الصور الظاهرية لشخصك. يمكنك الحديث عن متطلباتك من خلال دمج الفريق الخاص بكي في الفوائد التي ستعم عليكم جميعًا من خلال مطلبك. على سبيل المثال: "أريد مكتبًا أكبر من أجل الحصول على نتائج عمل أفضل من فريقنا." تأكدي من دعم النساء في محيط عملك وتحدي الصور النمطية. على سبيل المثال في حال افترض أحدهم أن إحدى العاملات بفريقك أقل رتبة من أحد الرجال العاملين معها، عليكِ بتصحيح تلك الفرضية في الحال وإخباره بأن كليهما على نفس الرتبة. طالما كانت نتائج العمل ناجحة، فستجدين أن العوائق التي تتعلق بفكرة النوع تضعف أكثر.  على سبيل المثال، لا بأس من طلب علاوة كبيرة بعد أن نجح فريقك في إبرام إحدى الصفقات الضخمة للشركة. أثبتت الدراسات أن النساء يحصلن على علاوات بشكل أكبر من الرجال في حالات الحديث بحزم في الوقت المناسب. لا علاقة بين التواضع ورفض المديح والإطراءات، إنما هي مجرد صورة نمطية أخرى ارتبطت بالمرأة على مر الزمن. تعلمي أن تتقبلي المديح فهو أحد المقادير لمدى نجاحك ومجهوداتك.  على سبيل المثال: إذا ما أخبرك رئيسك في العمل بمدى إعجابه بالعرض التقديمي الذي قمتِ به، فلا تردي قول من عينة: "إنني لم أفعل شيء"، على العكس تقبلي الإطراء برد من نوعية: "أشكرك، لقد بذلت مجهودًا كبيرًا فيه لعدة ساعات، ولكنني أيضًا حصلت على المساعدة من فلان." تذكري أن هذا يختلف عن تقبل الإطراءات الجنسية المقنعة والتي تدخل ضمن إطار التحرش بالعمل. تأكدي من مشاركة شريك حياتك في الفروض والمهام المنزلية، فهي ليست من دور المرأة وحسب. أثبتت الدراسات أن النساء في العلاقات المغايرة للجنس يقمن بتنفيذ 67% من الفروض المنزلية، ويقمن بطبخ 91% من الوجبات المنزلية الأسبوعية.اطلبي الدعم والمشاركة من شريك حياتك من أجل الموازنة بين حياتك العملية وواجباتك المنزلية.  أثبتت الأبحاث أن الأزواج اللذين يتشاركن الواجبات المنزلية يعيشون حياة أكثر سعادة.  فكرا في التعاون بخصوص الواجبات المنزلية على أنه عمل مشترك وليس نابعًا من الإحساس بالذنب أو اللوم. اجلسا سويًا وضعا جدولًا ينظم المهام بينكما.  من الضروري أن تتحلي بالقدرة على الاعتناء بمتطلباتك الشخصية من أجل القدرة على الاعتناء بالآخرين. طبقًا لإحدى الاستبيانات فإن حوالي 91% من النساء غير راضيات عن أجسادهن، هذا نتيجة الأفكار السائدة بضرورة أن يبدو جسد المرأة بشكل معين.بالطبع يأتي ذلك نتيجة التعرض للمواد الإعلامية المنتشرة والتي تكشف عن المظهر المثالي لجسد المرأة بشكل معين يكون في أغلب الأوقات "المرأة البيضاء الطويلة ذات الصدر الكبير والوزن المثالي". ولهذا عليكِ أن تتعلمي أن تحبين جسدك وأن تتقبلي مظهرك من أجل أن تظهرين مفعمة بالثقة.  لا تقتصر هذه الصور النمطية على الإعلام الغربي وحسب، بل تمتد لكل الدول، وينتج عنها زيادة شديدة في أمراض التغذية، كمحاولة للوصول إلى الوزن والمظهر المثالي.  ضعي بعض العلامات التحفيزية على جميع المرايا في منزلك، من أمثلة: "أنا جميلة". تفحصي جسدك في المرآة دون التركيز على الصفات التي لا تحبينها فيه، بل حاولي أن تتحدي نفسك في البحث عن 5 أشياء تحبينها بجسدك، وكرري ذلك في اليوم التالي. يختلف الأمر فيما يتعلق بعلاقة المرأة مغايرة الجنس بجسدها، حيث تختلف شخصيتها وميولها مع الجسد الذي وُلدت به، لكن هذا لا يضعف من ضرورة حب الجسد، فشكلك ومظهرك هو جزء من كونك امرأة كما ترغبين في أن تكوني. أثبتت الدراسات أن ما نرتديه من ملابس يكون له تأثير فعال في طريقة التعبير عن أنفسنا، فعلى سبيل المثال هناك تجربة أثبتت أن ارتداء ملابس المختبر أثناء إجراء تجربة علمية بسيطة يكون له تأثير أنجح من عدم ارتداءها.  تجاهلي الصور النمطية. تشعر العديد من السيدات بالضيق أثناء قياس الملابس، والشعور بفقدان الثقة كلما زادت القياسات، لهذا عليكِ أن تتجاهلي هذه الأمور التافهة، ولا تتركين الأرقام تتحكم في شخصيتك. فالمقاسات تختلف من شركة لأخرى.  عليكِ أن تتفهمي أن العديد من أماكن العمل تتطلب ارتداء الملابس المحافظة ذات المظهر الاحترافي. لسوء الحظ لا تؤخذ النساء التي ترتدي الملابس الكاشفة في العمل على محمل الجد، ولهذا عليكِ أن تصلين إلى مرحلة من الموازنة بين ارتداء ما هو مقبول عمليًا وما هو مقبول بالنسبة لرغبتك. تعد الحياة الجنسية للمرأة من المواضيع حساسة النقاش، ومثلها موضوع الإمتاع الجنسي الذاتي المرتبط عادة بالأساطير والمعلومات الخاطئة والشعور بالذنب والعار. لكن في الواقع أن الأبحاث قد أثبتت أن هذه العملية لها فوائد صحية عديدة للمرأة، كما أنها تساعدك على تقوية العلاقة بجسدك والتعرف عليه وأن تصبحين أكثر قوة وسعادة.  لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لفعل ذلك، فقط تعرفي على جسدك واكتشفي ما الذي يُشعرك بإحساس جيد. تذكري أن تقرأي الإرشادات الملحقة بالأجهزة والألعاب المستخدمة للإمتاع الجنسي الذاتي.  قد يبدو الأمر مريبًا في بادئ الأمر، لكنه سيساعدك على التعرف على جسدك بصورة أكثر حميمية.  يُساعد ذلك على إفراز الإندورفينات والتي تحسن من المزاج وتقلل من الشعور بالقلق والضغط العصبي. يحدث ذلك حتى مع عدم الوصول إلى مرحلة النشوة.  يساعد ذلك أيضًا على التقليل من أعراض الوصول إلى سن اليأس وما بعده مثل الجفاف والضيق المهبلي.  يساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل من خلال إفراز هرمون الدوبامين، وإفراز الإندورفينات والأوكسيتوسين الذي يساعد على الاسترخاء بالليل والنوم بشكل أفضل.  يساعدك الإمتاع الجنسي الذاتي على التعرف على الأمور التي تشعرك بالرضا الجنسي من غيرها، ويمكنك مشاركة هذه الاكتشافات مع شريكك من أجل حياة جنسية أفضل.  من الكتب الجيدة التي تتحدث عن الإمتاع الجنسي الذاتي للمرأة كتاب "دليل المرأة للوصول إلى النشوة الجنسية" بقلم "دكتورة فيفيان كاس"، وكتاب "الإمتاع الذاتي للمرأة" بقلم "دكتورة سيدي أليسون". جربي قراءة القصص المثيرة مع شريكك.  لا تحاولين إتباع أيّة معايير غير معاييرك وحسب، افعلي ما يرضيكِ. كل امرأة لها جسد مختلف وحاجات مختلفة، ولسوء الحظ ارتبطت الحياة الجنسية للمرأة بصورة العار والعيب، لكن كل هذا ما هو إلا أساطير تكونت نتيجة التقاليد والعادات والمعلومات الخاطئة، ولهذا عليكِ أن تحتضني حياتك الجنسية وأن تشعري من خلالها أنكي أكثر قوة  إحدى الأساطير الشائعة هي أن الرجال يفكرون بالجنس أكثر من النساء، لكن الحقيقة أن كلا الجنسين يفكران بنسبة متقاربة في الجنس.  إحدى المعتقدات الخاطئة الأخرى هي أن المرأة لا تستمتع بالعلاقات الجنسية العابرة. أثبتت الدراسات أن تحت ظروف معينة فإن المرأة مثلها مثل الرجل قد تفضل خوض علاقة جنسية عابرة، لكنها تهتم أكثر بضمان سلامتها الجسدية، وفي بعض الأحيان بنظرة المجتمع إليها. من الضروري إذن الاهتمام بالسلامة الجسدية والحرص على عدم التعرض للإيذاء الجسدي (نسبة 1 من كل 5 سيدات تعرضن أو كدن التعرض للاغتصاب).أما عن نظرة المجتمع، فللأسف هنالك صورة نمطية عن السيدات اللائي يخضن تجارب الجنس العابر بأنهن غير أخلاقيات.  إحدى الأساطير الخاطئة هي أن النساء لا يحتجن أو لا يقمن بالإمتاع الجنسي الذاتي. لكن الحقيقة أن السيدات ما بين 18 إلى 49 عامًا قد يخضن هذه التجربة مرة على الأقل خلال كل 90 يومًا. كما أن الدراسات أثبتت أن الفتيات ما بين 18 إلى 24 عامًا يمارسن الإمتاع الجنسي الذاتي بصورة أكبر من الرجال في نفس العمر. تأكدي من مشاركة رغباتك واحتياجاتك الجسدية مع شريكك دون خجل.  اتفقا على موعدًا للحديث سويًا، ربما قبل الخلود للنوم طالما كان الموعد مناسبًا لكليكما.  استخدمي المصطلحات الواضحة الصادقة، ولا تشعرين بالخجل.  تجنبي أن تشعري شريكك باللوم أو الذنب. بدلًا من قول: "أنك لا توفي رغباتي"، جربي قول: "ربما علينا تجربة الشيء الفلاني."  اطلبي من شريكك أن يشاركك أفكاره ورغباته أيضًا بخصوص حياتكما الجنسية. من خلال المعرفة الصحيحة والعلاقات المنفتحة، يمكنك الشعور بالثقة تجاه حياتك الجنسية، وتذكري أنها شيء يخصك وحدك، ولا أحد غيرك لديه الحق في التدخل أو الحكم على رغباتك أو محاولة إشعارك بالذنب.  تختلف عملية الإشباع الجنسي ما بين المرأة والرجل، فهي أكثر تعقيدًا بالنسبة للمرأة، ولا تقتصر على مراحل الرغبة ثم الإثارة ثم النشوة كما في الرجال، فقد لا تختبر المرأة واحدة أو أكثر من هذه المراحل الثلاث. قد تشعر المرأة بالرغبة في الجنس كشكل من أشكال التعبير عن مشاعرها.  كما أنها قد تشعر بالإشباع دون الوصول إلى مرحلة النشوة. تعرفي على كل ما هو مختلف ومميز بخصوص جسدك. جربي قراءة كتاب "إشباع الحياة الجنسية للمرأة" بقلم "دكتورة لوني بارباخ". على عكس النظريات المنتشرة، فإن عقل الرجل وعقل المرأة متشابهان. ضعي لنفسك تعريفًا لكونك امرأة من وجهة نظرك، بعيدًا عن الفرضيات المجتمعية والثقافية التي تعمل على تعريف بعض الأنماط على كونها أنثوية. ارفضي الصور النمطية التي لا تتناسب مع تفكيرك.  عليكِ أن تقرري المعايير التي تتناسب مع راحتك النفسية ومع شعورك بالأمان أيضًا، هذا لأن العديد من المجتمعات تفرض ضغوطًا أكثر وتمارس تمييزًا أشد تجاه النساء اللائي ينتمين لمجموعات عرقية أو دينية معينة، وكذلك تجاه المتحولات جنسيًا. للأسف تتعرض النساء للضغوطات والتمييز من قِبل سيدات مثلهن، هؤلاء السيدات لهن إيمان بأن هناك بعض الأمور والصور التي لا تتناسب مع فكرة كونكِ امرأة. على سبيل المثال يرى البعض أن كونكِ مدافعة عن حقوق المرأة يتناقض مع كونكِ ربّة منزل. في حين يرى البعض الآخر أنه من المتناقض أن تملك وظيفة ما يتناقض مع كونك امرأة عليها أن تؤدي واجباتها المنزلية وحسب. تذكري أن أيّة وظيفة تختاريها فهي وظيفة نسائية، وذلك لكونك امرأة. عليكِ الانتباه إلى أن بعض الصور النمطية للمظهر قد تقابل ببعض من النفور. على سبيل المثال ارتداء الملابس المثيرة مثل التنورات القصيرة والكعب العالي، قد يُقابل بشيء من النفور والتوتر خاصة في محل العمل، على عكس ارتداء الملابس المحافظة. ولهذا عليكِ تعلم الموازنة بين ما ترغبين فيه لنفسك، وبين ما يتقبله المجتمع، فالوصول إلى مرحلة التوازن تلك هو المفتاح لتصبحي امرأة أكثر قوة. لكل منّا القيم الخاصة به والمبادئ الكامنة التي تتحكم في حياته، فهذه الأفكار والمعتقدات هي التي تقود مسار حياتنا اليومية. لهذا عليكِ بقضاء بعض من الوقت في التعرف على ذاتك وشخصيتك والوصول إلى تعريفات واضحة للمبادئ الخاصة بشخصك. "توافق المبادئ" هو التوافق بين مبادئك وقيمك، وبين الاختيارات التي تتبعيها في حياتك. العديد من الدراسات أثبتت أن تحقيق الأهداف ذات المعنى للشخص والتي تتوافق مع مبادئه، يجعله ينجح في مواصلة إنجازاته. الأسئلة هذه يمكن أن تساعدك في تحديد قيمتك:  ما الذي تقومين به ليجعلك سعيدة؟ ومع من؟ هل تتذكرين أحد هذه المواقف؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتين فيها بالفخر بنفسك. ما السبب يا تُرى؟ من شارككِ هذا الفخر؟ تذكري بعض المواقف التي شعرتي فيها بالرضا وبتحقيق الذات. ما الذي قادك لهذا الشعور؟ ما الذي تحقق لتشعرين بالرضا؟ كيف كان لهذا الشعور معنى هام بالنسبة لكي؟ في حال احترق منزلك، ما الأشياء الثلاثة التي ستختارين إنقاذها (مع افتراض أن الأفراد والحيوانات في أمان)؟ ولماذا هذه الأشياء بالتحديد؟  في حال كان بإمكانك تغيير أمر واحد فقط في المجتمع أو الحي أو العمل أو حتى العالم بأكمله، ماذا سيكون ولماذا؟ ما الذي تشعرين بالشغف تجاه فعله؟ ابحثي عن الأسباب التي تشعرك بالسعادة والرضا.  على سبيل المثال، إذا كنتِ تشعرين بالسعادة في وجود الأصدقاء والعائلة، وكذلك اخترتِ إنقاذ ألبوم الصور خاصتك، فهذا يعني أن القيم العائلية والاجتماعية مثل العائلة والأصدقاء تعني الكثير بالنسبة لكِ.  على سبيل المثال، قد تكوني شعرتِ بالفخر بسبب تحقيق أحد أهدافك، في حين إحدى مهاراتك هي التي تشعرك بالرضا. هذا يعني أن مهاراتك التنافسية نحو تحقيق الأهداف تعد من الأمور الهامة بالنسبة لكِ. تذكري أن هذه المبادئ والقيم خاصة بكِ وحدك، فلا مجال لتحديد إذا ما كانت صحيحة أم خاطئة، فهي تختلف من شخص لآخر. تصفحي هذا الاختبار المناسب لاستكشاف مبادئك على موقع mindtools. لا يعني امتلاكنا للمبادئ أننا نفعل كل شيء بحياتنا بناء عليها، فهناك الكثير من الأسباب التي قد تجعلنا نحيد عن ذلك، وخاصة في حالة المرأة التي تتعرض للكثير من الضغوطات الاجتماعية والثقافية ولكثير من التوقعات المبنية على أساس التقاليد.  هناك العديد من الفرضيات الملزمة للمرأة والتي تشكلت بفعل المجتمع، والأسوأ أن هذه الأمور المُلزمة عادة ما تكون متناقضة. على سبيل المثال: ضرورة أن تظهر المرأة بمظهر مثير ولكن في نفس ذات الوقت ضرورة أن تكون متواضعة ومحافظة. تقبل هذه الأمور لا يساعدك على صناعة القرارات بناء على مبادئك الحياتية.  لفهم النقطة السابقة، فكري في أحد المواقف التي توجب عليكِ فيها اتخاذ قرار صعب. على سبيل المثال، هل اضطررتِ للعودة إلى العمل وترك طفلك في إحدى دور الرعاية؟ هل كان السبب وراء ذلك هو الضغط عليكِ للعودة إلى العمل أم البحث عن الذات والرغبة في تحقيق هدف ما في العمل؟ في الحالة الأولى يعني هذا رضوخك للأمور الملزمة السابق ذكرها، أما الحالة الثانية فهي تتوافق مع إتباع قيمك ومبادئك. الجدير بالذكر أنه في الكثير من الأوقات يتحتم علينا إتباع الاختيارات غير المثالية، ولهذا حاولي بقدر الإمكان أن تتوافق مع مبادئك وقيمك الحياتية. ففي الولايات المتحدة على سبيل المثال، أكثر من 7 ضمن كل 10 أمهات مُعيلات يعملن، وأكثر من نصف المتزوجات يعملن. هذا يعني أنه في مرحلة ما من حياتك، سيتوجب عليكِ تحديد كيفية الموازنة بين حياتك العائلية والعملية.  الجدير بالذكر أنه حتى الآن هناك صورة نمطية سلبية تجاه الأمهات العاملات في المجتمع الأمريكي، فنسبة 21% فقط من المجتمع يرون ذلك كأمر إيجابي. تذكري أن نظرية المرأة التي تمتلك وتفعل كل شيء هي أسطورة، فالفعل الصائب في هذه المسألة يقوم على ترتيب الأولويات وفهم الرغبات بشكل جيد. العديد من النساء يلعبن أكثر من دور في حياتهن الشخصية: الأم، الأخت، الابنة، الشريكة، وغيرها. لسوء الحظ يميل المجتمع إلى اختصار دور المرأة في علاقتها بالغير، فهذه هي زوجة فلان، أو والدة فلان، أو ابنة فلان. وذلك نظرًا لتلك الثقافة المتأصلة التي تقوم بتعريف دور المرأة بناء على علاقاتها بالآخرين، وتحاول طمس هويتها.  بالإضافة لعلاقاتك بالآخرين، حددي أدوارك الشخصية التي تعيشينها، من أجل الوصول إلى مرحلة أعمق من فهم الذات. هل تمارسين الطبخ أو الموسيقى؟ هل تمارسين إحدى الرياضات أو الهوايات الخطرة؟ تذكري أن تحديد قيمك ومبادئك يساعدك في التصدي لضغوطات المجتمع. على سبيل المثال تتعرض النساء اللائي لا تتبعن الطريق المعتاد الخاص بالزواج والإنجاب إلى التساؤلات المتكررة بخصوص حياتهن.
اكتبي قائمة بنقاط قوتك. جربي تدريب "انعكاس الذات المثالية". تعلمي الرفض. احتفظي بمدونة أو مذكرات شخصية. تجنبي جلد الذات. تجنبي شخصنة الأمور. تحلي بالشعور الجيد تجاه ذاتك. أقضي الوقت مع الأشخاص الإيجابيين. أقضي بعض الوقت منفردة. تعلمي التواصل بحزم. راقبي لغة جسدك. دافعي عن مواقف الآخرين بشكل حازم، فهذا يظهرك بمظهر إيجابي وأكثر قوة. ادعمي النساء الأخريات في محيط عملك. تذكري أن تتحلي بالثقة والحزم عند التعبير عن مطالبك في العمل، وأن تختاري الوقت المناسب. تقبلي المديح. الحصول على الدعم من الشريك. فكري في جسدك بشكل إيجابي. ارتدي الملابس بما يعبر عن شخصيتك. مارسي الإمتاع الذاتي. اكتشفي رغباتك الجنسية من خلال قراءة القصص المثيرة أو مشاهدة الفيديوهات المثيرة. ارفضي الصور النمطية التي تتعلق بالحياة الجنسية للمرأة. شاركي احتياجاتك ورغباتك مع شريكك. اشعري بالثقة تجاه رغباتك وحياتك الجنسية. عليكِ بوضع تعريف لكونك "امرأة" من وجهة نظرك. تعرفي على مبادئك وقيمك الحياتية. اطرحي بعض الأسئلة على نفسك من أجل التعرف على مبادئك اقضي بعض الوقت في التفكير. قومي بتدوين إجاباتك على الأسئلة السابقة، وابحثي عن المبادئ المشتركة في إجاباتك. اسألي نفسك إذا ما كانت اختياراتك تتوافق مع مبادئك. قرري كيف ترغبين الموازنة بين حياتك العملية والعائلية. حددي أدوارك كامرأة.
https://www.wikihow.com/Become-a-Stronger-Woman https://www.wikihow.com/Become-a-Stronger-Woman https://www.wikihow.com/Become-a-Stronger-Woman https://www.wikihow.com/Become-a-Stronger-Woman
Building Your Confidence Displaying Strength with Others Loving Your Body Defining Yourself