تعلم أن تعِش ابن يومك التدرب على الشعور بالامتنان دع الماضي للماضي جهز نفسك لتنجح
تقودنا أعماقنا وأهدافنا إلى دروب حياتنا، ويملك معظمنا حوالي من خمسة لسبعة أهداف ومعايير رئيسية للحياة.  تتغير تلك الأهداف حثيثًا طوال حياتنا، بحيث تكون تلك الفترة بوابة ذهبية لإعادة بلورة أهداف حياتك وما تبغاه منها.   يمكنك تحديد تلك المساعي عن طريق تفكيرك في أكثر الأوقات التي عشتها بحياتك سعيدًا. حدد أسباب سعادتك في ذاك الوقت، واختر أهمها. تخير ما تعنيه تلك الأسباب لك حاليًا؛ هل تعد أهدافك الأن؟ أن صحت، قم بتدوينها. كرر ما سبق حتي تصل لخمس مساعي لحياتك. تقدم مع كل اختيار لأعماق ذاتك، ثم راجع خارطة أهدافك. هل تتنافي قراراتك مع أهدافك؟ تتحدد جدوى مساعيك من وضوح أهدافك. يستهلك تمسكك بتلك الأخطاء وما سببته لك من ألم في استهلاك حياتك، وهدر طاقتك، أن كنت تحمل ضغينة بشأن شيء ما علق بك من الماضي، تلك الفرصة الأمثل لتركها للماضي. كونك ضحية لأفعال الأخرين وترك حياتك عالقة بأياديهم سواء علموا أو لا؛ يضع سعادتك ها هناك، عندهم.   قد يساعدك التحدث لشخص أخر عن مشاكلك. يحظى الأخرون دومًا بوجهات نظر مختلفة قد تساعدك. مشاعر الذنب تجاه أخطاء الماضي حمل ثقيل؛ فللجميع لحظات ندم كبيرة كانت أو صغيرة، حاول أن تتعلم من تلك الأخطاء، وأن تفهم ما تعلمته عن نفسك خلال هذه العملية، فكل خطأ هو فرصة جديدة كي تتعلم شيئًا جديدًا عن نفسك. حاول أن تغفر دومًا للأخرين أفعالهم معك، الغفران من شيم الأقوياء وليس دلالة ضعف، بمعنى أن عدم تمكنك من مسامحة الأخرين على أفعالهم لا تجعلك أقوي أبدًا. جرب ممارسة لعبة ما، فالأشخاص ذوي الأنشطة والذين يمارسون لعبة ما أقل عرضة للخوف وأكثر قدرة على عيش حياتهم في الحاضر والتفكير بشكل إيجابي في المستقبل. المشكلة أننا ننسي ممارسة الألعاب نظرًا لكبر أعمارنا وثقل كاهلنا على الرغم أن الأبحاث قد وجدت أن الذين لا يمارسون لعبة ما معرضون أكثر للتوتر والقلق؛ وهذا ما لا تريده في تلك الفترة بحياتك. تضيف لك ممارستك للعبة ما عوضًا عن تقليل القلق قدرة أعلي للوصول لحلول لما تواجه بحياتك.   توجد العديد من الأنشطة التي يمكنك ممارستها كانضمامك لفصول الفنون، وممارسة الألعاب اللوحية، أو نفخ الفقاعات، أو انضمامك لأحد فصول تطوير الذات؛ حيث تعد كل تلك الأمور سبلًا وألعابًا يمكنك ممارستها باختيار أكثرها متعة لك وأسهلها وصولًا. اطلب من أصدقائك وعائلتك الانضمام لك. سوف تجعلك ممارستك للألعاب برفقة أصدقائك أو عائلتك مداومٌ على ممارستها كل يوم، وصولًا لأن تصبح عادة يومية لك كجزء طبيعي من مسيرة يومك. تساعد ممارستك لأنشطة غير مألوفة خارج دائرتك الخاصة في تعزيز ثقتك بنفسك. يساعد الأدرينالين في تعزيز دفع السوائل بجسدك. ستبقي عالقًا في تلك المرحلة لمدة طويلة لو ظل الخوف يعيقك عن التغير.   اكسر حواجز كثيرة بخطوات حثيثة. أن كنت -على سبيل المثال- تخشى الغوص، فابدأ بالتدرب في حمام السباحة القريب منك، أو النادي الصحي الرياضي. إن كنت تخاف الخروج لمطاعم بمفردك، فابدأ بالجلوس على المشرب وحدك. حاول معرفة أسباب خوفك. متى كانت أول مرة واجهت هذا الخوف؟ كيف استشعرت ذلك؟ تعرفك لذاتك تعتبر الخطوة الأولى في استعادة حياتك. يعرف معظمنا كيف أن سلوكياتنا غير الصحية التي نمارسها؛ كالشرب الزائد، وكثرة الأكل، والتدخين، أو عدم ممارسات الرياضة تُعيق إعادة ضبط حياتنا. الطريقة الأمثل للتوقف عن كل تلك السلوكيات بمواجهة الذات بدلًا من لومها أو شعورها بالذنب.   تواجُد خطة لك محددٌ بها أهدافك وما تريد الوصول له من الطرق الفعالة للنجاح بحياتك. على سبيل المثال، فعوضًا عن لوم نفسك لعدم ممارستك الرياضة، ابدأ بالمشي لمدة 20 دقيقة لأربعة أيام بالأسبوع. ليس هنالك أهم من وضع خطة لكيفية وصولك لأهدافك، حيث تعتبر رغبتك في التوقف عن التدخين أقل تأثيرًا عن توقفك في الحال عن تدخين سيجارتك. يمكنك طلب النصح من أقرب أصدقائك، أو من طبيبك النفسي. تساعدك دعوة شخص آخر لمشاركتك ما تفعل في التقدم في فعله. ستكون أكثر مرحًا إذا ما شاركك أحدهم، وستصبح العودة إلى ما كنت تفعله صعبة. يساعدك ابدائك للامتنان لبعض الأطراف بحياتك على تجديد حياتك مرة أخري، ورؤيتك للأمور بمنظور آخر. مذكراتك اليومية خير وسيلة لتصل وتتذكر القيام بذلك.   دوّن شيء أو أكثر تمتنّ لهم في حياتك، دون أن تضفي أبعادًا خيالية لتلك المذكرات أو معقدة. اثبتت الأبحاث الأخيرة أن من يملكون مذكرات للتعبير عن امتنانهم هم الأقل تعرضًا لمواجهة ظروف حياتية يجهلوا التصرف بها. إن واتاك شعورًا سلبيًا تجاه شخص ما أو مكان ما فقم على الفور بتحويل ذاك الشعور، صحيح أنه قد لا يمكنك تغيير فكرتك الأولي، لكن حتمًا يمكنك التحكم وتغيير فكرتك الثانية. اتبع أفكارك السلبية تجاه الأشخاص أو الأماكن بأخري إيجابية.   فعلي سبيل المثال: عوضًا عن التفكير بزيارتك لحموك على أنها ذات طبخ سيء؛ يمكنك التفكير بأنك تستمتع ببعض الوقت في حديقتها. إن وجدت نفسك بموقف سيء، حاول الجانب الجيد فيه. تذكر دومًا أن كل موقف بمثابة درسًا لك لتتعلمه، وقيمة أخرى مضافة لحياتك. قم بالإطراء على الأخرين يوميًا مهما بدا لك ذلك تافهًا أو سخيفًا. يأتي الامتنان من ملاحظتك للخير في أفعال الآخرين لا السيء، وستحظى على صعيدًا آخر برفقة الجميع حولك عوضًا عن نفورهم منك إذا ما انتقدت أخطائهم.   يجب أن يكون إطرائك حقيقيًا وليست مفتعلًا. يساعدك ملاحظة الجيد من الأفعال من حولك على رفع إيجابيتك. يصبح أولئك الذين يتفضلون على الآخرين بالكثير من الإطراء أكثر سعادة بحياتهم.   يعطيك إطراء الأخرين بالمواقف الصعبة دفعة للأمام. تظهر الإحصائيات ارتفاع المعدل الصحي لمن يشاركوا بالأعمال التطوعية؛ فيحظى المشاركين بالأعمال التطوعية على صحة أكبر بجهازهم العصبي وقوة أكبر لجهاز مناعتهم.   هنالك عدة طرق لرد الجميل، تشمل الأعمال التطوعية الآتي: مساعدة الأطفال، أو المساهمة في بناء منازل، أو التطوع للتسوق لشخص غير قادر، أو رعاية أطفال العاملين، أو الرد على هاتف إحدى المؤسسات. سوف تساعدك المشاركة بإحدى المنظمات التي تعمل مع مشروع يثير اهتمامك على استخلاص الطاقة الإيجابية والشعور بالهدف في هذه الحياة. تلك الطرق التي تساعدك في استعادة حياتك لا تقدر بثمن. يمتص فعل النميمة والحط من الآخرين وانتقادهم طاقتك، لذا، فإن كان بإمكانك الكف عن قول الأشياء السيئة عن البشر، ستشعر شعورًا حسنًا. خذ لحظة واختلي فيها بنفسك وفكر عمّا يضايقك فعلًا من أفعال البشر.   قد لا يمكن ملاحظة نفسك في نميمتك أو شكواك من الأخرين في البداية كونه أمرًا طبيعيًا بالنسبة لك، لكن، ابدأ بملاحظة فعلك لذلك، وحاول تقليصه. يمكنك وضع أهداف لنفسك. ضع خطة بعدم التورط بحديث يفضي للنميمة لمدة أسبوع على سبيل المثال. قيم نفسك بنهاية كل يوم. إن قمت بالنميمة أو الانتقاد لشخص ما؛ فقم بإعادة المحاولة. كرر الأمر حتي وصولك لسبعة أيام متصلة دون أي نميمة . إن وجدت نفسك محاطٌ بمجموعة من النمامين أو من هم على وشك الخوض بالنميمة، غيّر موضوع الحديث على الفور. يمكنك أن تقول لهم أنك تحاول أن تكف عن النميمة. هل تسير حياتك وفق ما تريد؟ علاقاتك الاجتماعية ووظيفتك أو  مستواك المادي والصحي. تقبل واعترف بخطئك ووضعك الحالي، تلك أو لى خطوات التغير وإعادة البدء وإن لم تكن سهلة.   تظهر الحلول لك دائمًا عند تعرفك على مشاكلك بنفسك. لا تحكم على ذاتك على ما مضي من أفعال. تعرف واعترف بمشاكلك ولا تلومن نفسك أو  الأخرين إثرها؛ فما مضي قد مضي. إذا ما عاودتك ذكريات المرارة على ما اقترفته أو قليلًا من الحنين لتلك الأيام، فسارع بطيها واتركها للماضي. ما تعيشه اليوم هو حياتك حقًا؛ فأعق انغماسك في الماضي وامضي قدمًا.   يلزم نسيان جراح الماضي إرادة منك وقرار لا يردعه رادع لترك الماضي وشأنه. ينبغي أن نكون دومًا ذوي إرادة، صارمين لتحقيق تلك القرارات. يبقي أحيانًا شعورنا بالسأم والمرارة مسيطرًا علينا رغم ما تغمرنا به الحياة من هبات وسعادة، لا لشيء سوي أنها لم تكن قدر توقعاتنا. قيم حياتك بكل جوانبها. قم بتدوين نتيجتك في قصاصة ورقية أن شيءت. هل يجلب لك ما رصدت السعادة؟ أن كانت إجابتك لا، فدع كل ما سبق.   الناس والمواقف والأشياء التي اعتادت على أن تجلب لك السعادة والابتهاج ولم تعد تقدم لك ذلك. دع كل ما لا تسخدمه. اترك كل ما لا تستخدمه سواء أكانت ملابس، أو كتب لن تقرئها، أو أشياء لا تستخدمها. ستعود حتمًا عملية التنظيف تلك على نفسك بالراحة روحا وجسدًا. خصص بعض الوقت لإصلاح ما ينبغي إصلاحه، وإن لم تجد بد من إصلاحها فدعها وشأنها.  التخلي عن الأفكار والمشاعر التي تجلب لنفسك التيه والقلق وعدم الاستقرار أمر ضروري، فتلك الأفكار المثبطة، تحاول دومًا مداهمتك بين حين وأخر، حينها ذكر نفسك أنه ذلك مجرد تلاعب عقلك بك، ودع تركيزك دومًا على ما يطورك فقط. أن فشلت سابقًا في ترك عادة ما، فذلك الوقت المناسب للالإقلاع عن عادة سيئة. حدد أضرار تلك العادات أولًا وبماذا تريد استبدالها، ومدي تأثيرها عليك، ومتي تفعلها. مثلًا: أن أردت التوقف عن قضم أظافرك، سجل كم مرة تفعلها، وما هي الأشياء التي أدت بك لفعلها، وما البديل لها.   استبدل عادتك السيئة. بإمكانك –في حالة عادة قضم الأظافر- أن تستبدلها بمضغ العلك المسكرة، أو أكل الكرفس وعصي الجزر. تخير اخدانك لدعمك في مسيرتك، وقم بفتح مجالًا لأفراد أسرتك وأصدقائك لدعمك في طريقك للخلاص. هل تجد مجموعات دعم نفسي تساعدك؟ احضرها؛ فالعمل الجماعي دومًا يساعدك ويشدك للتقدم للأحسن. تخيل نفسك دومًا وقد نجحت في التغلب على تلك العادات، سيساعدك ذلك على التوقف عنها. تصور حياتك الجديدة .تعد تلك الخطوة الأهم لنجاح تلك العملية. لا تستسلم لو أخطأت مرة، فيصعب دومًا كسر دائرة العادات، وتذكر أن كل يوم هو بداية جديدة لتكن أحسن مما سبق. كن ذو إرادة. تلك الفترة هي أفضل فرصة لك لغلق الماضي وما علق بك منه. وقتك ثمين للغاية. ينبغي عليك ترك كل ما يسيئك من أشخاص ومواقف لتصل لما تريد.   حاول قدر إمكانك أن تكنُ سعيدًا بحياتك راضٍ عنها، عندها فقط، ستجد أنك ذا جدوى لكل المحيطين بك، ولمن اخترت بقائهم معك. استمر في دائرة إعادة تأهيلك النفسي دون خوف منك أو حكم سابق لنفسك، فليست العملية عملية نجاح أو فشل. إن كانت لديك العديد من الأهداف في مختلف الموضوعات، فمن المرجح عدم نجاحك في أيهم. قم بتحديد أكثرهم أولوية بدلًا عن ذلك لتصل لحياة أفضل.   ابدأ الأمور الأكثر تأثيرًا بالسلب على حياتك، يعني على سبيل المثال، إن كان شربك للكحول يؤثر على علاقاتك الاجتماعية في المنزل أو العمل، فيمكنك أن تبدأ بشربك والتحكم به قبل التعامل مع مشاكلك الأخرى كعدم ممارستك للتمارين الرياضية. قم بمراجعة طبيبك النفسي قبل إقبالك لتغيير أي من عاداتك اليومية. يمكن أن يعطيك نصائح واقتراحات أفضل للعمل بحياتك. خصص لنفسك بعض الجوائز والمكافئات لقاء تحقيقك لما تريد من تغيرات، على سبيل المثال، إن كنت تحاول التوقف عن التدخين، خذ المال الذي وفرته واشتري لنفسك سترة جديدة، أو تنزه في الخارج، أو ادعُ صديقًا لك للعشاء. إن كنت تستطيع تصور الحياة التي تريد، سيمكنك حتمًا الوصول لها. كن واضحًا ومحددًا تجاه ما تريد، ولا تكن مرتعدًا من تغيير رؤياك إذا ما ظهر درب جديد.   ابدأ بالنظر لحياتك إذا ما طبقت تلك المعايير بها. ماذا يمكن لتلك الأشياء أن تطور بحياتك وذاتك؟ جهز نفسك دومًا أن احتجت للتغيير، على سبيل المثال، أن ارتئيت أن حياتك الجديدة تحتاج منك عمل جديد، قد يعني ذلك العودة مرة أخري للدراسة. ستجعل الخطوات الصغيرة من حلمك ممكنًا. ابذل كل يوم وقتًا لدعم نفسك للتغير لحياتك الجديدة، نفسيًا وعمليًا. اقطع كل الصور المتعلقة بما تريد بحياتك لحفز ذهنك قليلًا. تلك فرصة لتكن خلاقًا ومملوءً بالأمل والطموح. يثير العقل البشري الفضول دومًا؛ وإن لم نلقي بأسباب تدفع فضولنا وتوقظه بسبل حياتنا، سنصل للسأم والإحباط، والبقاء عالقين بنفس المكان. أظهرت الأبحاث أن الاشتراك في دورات لتعلم الجديد تساعد في تقليل علامات التقدم بالعمر؛ بمعني أخر، أننا إن درّبنا أنفسنا على النشاط والانخراط في الأعمال، سنزيد من معدل رفع طاقتنا الإيجابية.   لا يعني التعلم تحصيل الدرجات الأكاديمية؛ قد يكون تعلم الحياكة، أو الرقص، أو الألعاب الجديدة وربما تعلم طبخ السوشي. تعلم الجديد يحفز الذهن دومًا، ويساعد في نمو خلايا الدماغ، ويزيد من قدراتك الإبداعية.
داوم على تحديد أهدافك. تسامح مع نفسك والأخرين. العب أكثر. واجه مخاوفك. تعلم إيجاد بدائل للسلوكيات غير الصحية. قم بعمل مذكرات امتنان. حاول أن تقم بتحويل كل ما هو سلبي إلى إيجابي. امدح الأخرين. يعود ذلك بالنفع على المجتمع. تجنب النميمة. تعرف على نفسك. دع الماضي مطوي بالماضي. اترك فورًا كل ما لا يسعدك. اترك عاداتك السيئة أدراج الرياح. تذكر دومًا أن النهايات ليست سيئة على الدوام. قلل عدد الأهداف التي حددتها. تصور الحياة التي تريد. استمر بالتعلم ما حييت.
https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life https://www.wikihow.com/Reset-Your-Life
Learning to Live in the Present Practicing Gratitude Letting Go of the Past Setting Yourself Up For Success