تمرن لخسارة الدهون تغيير النظام الغذائي تغيير نمط الحياة
قد تعتقد أنه من الأفضل التركيز على عضلات المعدة، إلا أن أفضل شيء هو ممارسة التمارين التي تعمل على الجسم كله. ذلك لأنك التمارين تساعد على فقدان الوزن من جميع أنحاء الجسم وتتحول لأخذ الدهون من البطن كما تسعد على تقوية المعدة.  للتمارين التي تعمل على كامل الجسد، جرب السباحة والركض أو المشي. العديد من المدن تحتوي على مجتمع للكبار للألعاب الرياضية بدلًا من ذلك، قد يكون في مكان عملك فريق لرياضة ما أو كرة القدم انضم للفريق الرياضي لتكون نشيطًا بجانب المتعة أيضًا. في الوقت الذي تعمل فيه على عضلات المعدة يمكن أن يساعد الصحة بشكل عام، ولكن لن يسطح معدتك من تلقاء نفسه. ذلك لأن التدريب يزيد من الكتلة العضلية في المنطقة التي تعمل عليها ولكنها تسحب الدهون من الجسم كله. ولذلك، عند ممارسة التمارين، لا يمكنك التركيز على تسطيح المعدة فقط.  إذا كان هدفك الأساسي هو خسارة دهون البطن، فلابد أن تلتزم بتمارين الأيروبيكس.  ينبغي أن تحصل على  دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيكس  إذا كنت ترغب في إضافة تمارين البطن، يمكنك إضافة 10 إلى 20 دقيقة لوقت التمرين. إذا كنت مثل الكثيرين، يأكلون عند شعورهم بالملل، فاذهب للمشي بدلًا من الحصول على كيس من الوجبات الخفيفة. التمرين بدلًا من تناول الطعام يساعد على خسارة الدهون من الجسم. احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر وتستند على الوزن ومستوى النشاط ولكن تعتمد على التمثيل الغذائي أيضًا. لإنقاص الوزن، تحتاج لتناول سعرات حرارية أقل مما كنت للحفاظ على الوزن. بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وزنك، اطرح 250 سعر حراري يوميًا لمعرفة ما تحتاجه لإنقاص الوزن.   على سبيل المثال إذا كنت ممن يعانون من نقص الوزن مع مستوى نشاط منخفض، اضرب وزنك في 16 لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وزنك. إذا كان لديك مستوى نشطا معتدل اضرب في 18 أو نشاط مرتفع اضرب في 22.   إذا كان وزنك طبيعي اضرب في 14 للنشاط المنخفض و16 للمتوسط و18 للمرتفع. أما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن اضرب في 11 و14 و16 على الترتيب.   يعرف النشاط القليل بعدم الانخراط في ممارسة النشاط البدني كل أسبوع. النشاط المعتدل يمثل 30 إلى 60 دقيقيه من الأيروبكيس 3 مرات في الأسبوع بينما المستوى المرتفع هو ساعة أو أكثر من الأيروبيكس 3 مرات في الأسبوع على الأقل. يمكن أن يضيف السكر إلى وزن في منطقة البطن وحتى المشروبات التي تبدو صحية قد تساهم في هذا. على سبيل المثال، قد تعتقد أن عصير الفواكه فكرة جيدة. على أي حال، فبعض العصائر تحتوي على السكر مثل المشروبات الغازية مع عدم الحصول على الألياف الجيدة كما هو الحال مع الفاكهة الكاملة. إذا كنت ترغب في شيء حلو، جرب قطعة من الفاكهة. يعد الخضار أكثر جزء صحي في وجبتك. إذا بدأت به، فلن يكون هناك متسع للخيارات الأخرى السيئة لك، بالإضافة إلى ذلك، فإن الألياف في الخضار تساعدك على الشعور بالشبع بدون الكثير من السعرات الحرارية. ركز على الطعام ذي الأصل النباتي بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، من الأسهل تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل عام. الأطعمة ذات الأصل النباتي تحتوي على دهون أقل بكثير من الطعام الآخر فتساعدك على الشعور بالشبع بسهولة. عندما تتناول اللحوم، حافظ على التقيد بنصيب 3 أونصات وهو نفس حجم مجموعة أوراق اللحم. بالإضافة إلى ذلك، اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد والسمك. عند تناول منتجات الألبان، التزم بالخيارات قليلة الدسم على سبيل المثال اختر الحليب منزوع الدسم والزبادي والأجبان قليلة الدسم. ربما كانت أمك تخبرك دائمًا بعدم التململ، التململ يمكن أن يحسن من صحتك. قد لا يعتبر تمرين ولكن يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم. حتى إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية، يمكنك أخذ بعض خطوات لتصبح أكثر نشاطًا خلال اليوم. على سبيل المثال، يمكنك ركن السيارة بعيدًا عن المكان الذي تذهب إليه أو أخذ السلالم بدلًا من المصعد.   يمكنك أيضًا المشي في وفت الغداء.   خيار آخر هو سؤال مديرك إذا كان باستطاعتك التحول إلى المكتب "الواقف" وهو ما يساعدك على التحرك في المكان بدلًا من الجلوس طوال اليوم. إذا كان هدفك هو جعل معدتك تبدو مسطحة أكثر، يمكنك تجربة الملابس مثل المشدات. على أي حال، فإن المشدات لا تساهم على تسطيح المعدة على المدى الطويل.   يمكنك أيضًا ارتداء ملابس فضفاضة خاصة تلك التي تقسم الصدر مما يعني أنها ستكون فضفاضة أكثر حول المعدة.   استخدم بنطالك! إذا ترتدي البناطيل ذات الخصر المرتفع، يمكنها أن تعطي المعدة بعض الدعم والمساعدة في تسطيحها.   اختر الألوان الفاتحة والرسومات البسيطة. أي شيء مبهرج قد يلفت الانتباه إلى المعدة بدلًا من إخفائها. جرب الملابس ذات النقاط الصغرة أو الخطوط العمودية. قد لا يستطيع كل الأشخاص الحصول على معدة مسطحة إذا تلعب الوراثة دورًا في شكل الجسم. تعلم أن تحب جسمك بتعلم تقبله وتقدير دوره فهو يجعلك تمارس الحياة بشكل طبيعي والذهاب إلى العمل والاستمتاع بالحياة بشكل عام.  .
وظف الجسم كله. اعثر على فريق للرياضي. العمل على البطن كجزء من روتين أكبر. اهرب من الملل. اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لخسارتها لفقدان الوزن. توقف عن تناول السكر. ابدأ بالخضروات. تناول المزيد من النباتات بشكل عام. اعرف كمية حصة اللحم. اختر الألبان قليلة الدسم. تعلم التململ. كن نشيطًا خلال اليوم. جرب المشدات. تقبل شكل جسمك.
https://www.wikihow.com/Tighten-Your-Stomach https://www.wikihow.com/Tighten-Your-Stomach https://www.wikihow.com/Tighten-Your-Stomach
Exercising to Lose Fat Changing Your Diet Making Lifestyle Changes