توقع مستقبل إيجابي قبول وضعك الحالي
ربما لا يمكنك حل كل المشاكل بشكل سحري، ولكن قد تتمكن من أخذ خطوات تساعد في تخفيف بعض المشاكل التي تعاني منها. إن كنت تشعر بتكاثر الأعباء في العمل أو المدرسة أو مع العائلة فجرب أخذ يوم عطلة لحل مشاكل حياتك. إن شعرت بضعفك العاطفي فخذ بعض الوقت لحل تلك المشكلات. حل المشكلات يعني تقليص المسافة بين الحالة المرغوبة وبين الحالة الراهنة.  لا يمكنك جعل مشاكلك تختفي، ولكن يمكنك التخفيف من وطئتها.  هل تعم الفوضى منزل ولكنك متعب أو مشغول بحيث لا تقدر على تنظيفه؟ استأجر شخصاً يساعدك. جد وسيلة لوضع موعد نهائي لإنجاز كل مهمة، وافعل كل واحدة بالترتيب. لمزيد من النصائح عن حل المشكلات، ابحث عن مقال كيفية حل المشكلات. التظاهر بأن كل شيء على ما يرام حتى يتحول ذلك الزيف إلى حقيقة ينطبق على العديد من المواقف حتى إن كنت تشعر بالعجز. إن كنت تظن أن الوضع سيسوء لا أكثر فلا تتفاجأ إن حدث ذلك. لا تسمح لتوقعاتك الداخلية السيئة أن تفسد عليك يومك، بل درب عقلك على تجربة النجاح والسعادة وكأنك تعيشهما في هذه اللحظة. كلما آمنت بقدرتك كلما زادت قدرتك.  توقع أن كل شيء سيكون على ما يُرام. فكر في توقع شخصي إيجابي كأنه يستحيل أن تفسد شيئاً أو أن الموقف سينتهي لمصلحتك. ابحث عن الضوء في نهاية النفق عبر إنشائه بنفسك. تخيل نفسك بعد سنوات عديد ة من الآن بحيث يكون وضعك الحالي شيئاً من الماضي. كيف تبدو أيام العمل؟ ماذا تفعل ومن تراه في حياتك؟ أين تعيش؟ ما وظيفتك؟ ماذا تفعل من أجل الاستمتاع؟ بعد أن تخيلت تلك الصورة المستقبلية لنفسك، اتخذ خطوات للوصول إليها. إن وجدت نفسك في وظيفة مختلفة فابدأ بأخذ خطوات لتحقيق حلمك. عد إلى المدرسة أو ابدأ بتعلم مهارات جديدة. ما من شيء يصعب عليك تعلمه، وما تأخر من بدأ. ليس عليك امتلاك الأموال الطائلة أو الممتلكات الجميلة لتصبح غنياً، فالسعادة تجدها كثيراً في الأشياء الصغيرة أو في اللحظات التي تتوقف فيها لتستمتع بما حولك. عندما تشعر بالإحباط فإنه الوقت المناسب لإيجاد السعادة في الأشياء الصغيرة مثل تخفيض الأسعار في المتجر أو تناول بسكويت لذيذ أو اليوم المشمس اللامع. اسمح لنفسك بالابتسام لأي شيء يجذب انتباهك.   فكر في الأشياء التي تجلب لك البهجة في حياتك (مثل اللعب مع أبنائك أو التطوع أو ممارسة رياضتك المفضلة) وقرر فعل المزيد منها لتجلب السعادة. العب مع حيوانك الأليف أو ارقص في غرفتك أو غنِّ من أعماقك في سيارتك. إضافة السعادة إلى حياتك قد يعني كذلك التخلص من الحزن. يتضمن ذلك الابتعاد عمن يضايقونك وتدمير بطاقتك الائتمانية وتعلم الطهي كي تتجنب الطعام السريع وعدم مشاهدة التلفاز أو الأخبار... إلخ. أحط نفسك بأشخاص تحبهم وتستمتع بصحبتهم. كن مع أشخاص مبهجين يتمتعون بسلوك إيجابي. خصوصاً إن كنت تواجه صعوبة بنفسك، ابذل جهدك للابتعاد عن الناس المتشائمين أو الناقدين، وكن مع أشخاص يبتسمون بسهولة وبتواتر ويبثون فيك مشاعر جيدة.   اقضِ وقتاً ممتعاً مع أشخاص يسمحون ببناء علاقات حقيقية. بدلاً من مشاهدة التلفاز معاً فخصص الليلة للعب، أو بدلاً من الذهاب لمشاهدة فيلم اجعلها رحلة تنزه. اختر أنشطة تسمح لكما بتكوين ذكريات رائعة معاً والاستمتاع بصحبة بعضكما. كما ذكر سابقاً، تواصل باستمرار مع من تهتم بأمرهم. التفكير الإيجابي يساعدك في عيش حياة سعيدة وأقل توتراً وضغوطاً. هذا يعني البحث عن الجوانب الجيدة في المواقف السيئة والامتنان للأشياء الجيدة في حياتك. قد تكره المطاعم أو أساليب تعامل الناس أو الأفلام ولكن لا تسمح لنفسك بأن يسود هذا الجانب السلبي على حياتك.   لا تسمح لنفسك باستقطاب التفكير عندما ترى عناصر من حياتك على أنها إما "مثالية" أو "سيئة للغاية."  تذكر أن كل موقف له جزء رمادي بينما القليل يظل في الأبيض والأسود. إن وجدت أنك تلوم نفسك على فقدان الوظيفة أو الوقوع في أزمة مالية فتذكر أن العديد من العوامل تؤثر في الناتج، وأنت لست فاشلاً. إن وجدت نفسك تفكر بأفكار تشاؤمية فتوقف وقرر ما إن كنت تود خلق أفكار جديدة أو استبدالها بأخرى. يمكنك استبدال تذمرك من سوء الطقس بالتفكير في أهمية الماء للنباتات وأن السماء لا تمطر كل يوم. إن شعرت بأن الأعباء تتراكم عليك دون نهاية قريبة فخذ راحة. قد يعني ذلك قضاء عطلة أو التنزه في الجبال. إن شعرت بأن الوقت ضيق فخذ راحة ذهنية عبر تشتيت نفسك عن مشاكلك بقراءة كتاب. أخذ راحة أو إيجاد مشتتات لا يعني الهرب من مشاكلك. ابحث عن أنشطة تستمتع بها وقم بفعلها. يتضمن ذلك أخذ حمام دافئ أو تدوين يوميات أو لعب الموسيقى. التوتر والأعباء الحياتية تتزايد على بعض الناس ويفقدون القدرة على مواجهتها. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في النظر للمشاكل بمناظير مختلفة والتأقلم بفعالية أكبر خلال الأزمات مما يساعدك في تغيير حياتك نحو الأفضل.  العلاج يسمح لك باستكشاف نفسك والتطور. لمزيد من المعلومات اقرأ مقال كيفية اختيار معالج نفسي. ربما لا يعجبك وضعك الآن، ولكن يمكنك قبول ما لا يمكنك التحكم به. لا يمكنك مثلاً إرسال أموال بشكل سحري إلى حسابك في البنك أو إعادة محبوبتك إلى حياتك، لكن يمكنك قبول كون ذلك جزءاً من حقيقتك. التدرب على القبول ليس سهلاً، ولكنه يسمح لك بالتخلص من التوتر والضغط والحياة بسلام.  عندما لا تمضي الأمور كما تريد، خذ أنفاسك وقل لنفسك أنك تتقبل ما يحدث حتى إن لم يعجبك. يمكنك التدرب على القبول في كل نواحي حياتك، وليس فقط في الأوقات العصيبة. تدرب على القبول عند الجلوس في الزحام بمعرفتك أنك ستتأخر على الموعد، أو عندما يصرخ أبناؤك من المرض أو عندما يخيب أملك بدرجاتك المدرسية. معظم الأحداث تخرج عن سيطرتك، ولكن عليك التحكم بما يمكنك السيطرة عليه. إن شعرت بأن كل شيء في حياتك خارج عن سيطرتك فتمهل قليلاً. تعرف على ما يمكنك إتقانه بالفعل وتحكم به. حتى إن لم تتمكن من السيطرة على الموقف فيمكنك السيطرة على رد فعلك.   دون قائمة بكل مسببات الضغوط ثم أقر بالمشاكل ذات الحلول الممكنة. قد تكون المشتريات قد نفدت لديك ويمكنك حل هذه المشكلة بالذهاب للسوق. لا تعتمد على الآخرين لاتخاذ قراراتك لأجلك، بافتراض أنهم يعرفون مصلحتك. هذه حياتك وأنت وحدك المسؤول عن قراراتك. رغم أن الألم العاطفي حتمي وجزء من كل تجربة إنسانية فلا حاجة للمعاناة. المعاناة هي حالة ذهنية مبنية على اجترار الماضي أو لوم الآخرين أو إخبار نفسك بمدى تعاستك وبؤس الموقف الذي أنت فيه. لا يمكنك تخطي عقبات الحياة دون الشعور بالألم، ولكن يمكنك تعلم كيفية تقليل المعاناة.  لا يعني ذلك تجاهل مشاعرك أو التظاهر بعدم وجودها، بل تغيير كيفية تفكيرك في الموقف. بدلاً من الاعتقاد بسوء حظك فقل أنك لست سعيداً بشأن الموقف ولكنك قادر على السيطرة وقبوله وعدم الشعور بالأسى حيال نفسك. قد تعاني من قدر هائل من الألم العاطفي بسبب نهاية صداقة أو كارثة طبيعية، ولكن لا تعتبر نفسك ضحية، بل ذكر نفسك أن الأحداث المؤلمة تحدث لكل شخص في حياته، والأمر ذاته ينطبق عليك. الأوقات الحلوة لا تكشف لنا أعماقنا الحقيقية، بل الأوقات العصيبة. هل تحب ما يتم كشفه عنك؟ إن لم تكن كذلك فيمكنك الاستفادة من الوقت لتحديد جوانب شخصيتك التي تود تحسينها.   تراجع خطوة ولاحظ كيف تستجيب للأشخاص والمواقف بينما أنت في وقت عصيب. هل تصبح أكثر عصبية أو هل تستخدم الألم كعذر لعدم إنهاء مهامك؟ أم هل ترى نفسك على قدر المسؤولية وتفعل كل ما بوسعك للنجاح؟ لا تحكم على تلك الأفعال بل انظر إليها على طبيعتها واعتبرها تحليلاً لكيفية تعاملك مع نفسك في المواقف الصعبة. لاحظ كيف تظهر جوانب مختلفة من شخصيتك خلال هذا الوقت العصيب سواء الجيدة أو السيئة. عندما تواجه وقتاً عصيباً فقد تجد أن تركيزك ينصب على نفسك واحتياجاتك. عندما تشعر بالتعاطف تجاه شخص آخر فأنت تسمح لنفسك بالشعور بالسعادة وتقليل الشعور بالوحدة والضغط. حتى إن شعرت بالحزن فاختر معاملة الآخرين بطيبة واحترام وقدم مساعدتك حتى إن شعرت بعدم أحقيتهم بها.   تذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من الألم ويحتاج للمساعدة. قدم المساعدة قدر الإمكان. ساعد الناس في حمل مشترياتهم واقترح إعداد العشاء لزوجتك المتوترة أو كن صبوراً مع ابنك عندما يحل واجبه الصعب. إن وجدت طفلاً دائم الصراخ على الطائرة فخذ نفساً عميقاً وذكر نفسك بأنه متضايق وأن والداه متضايقان أو محرجان. بدلاً من التعبير عن تضايقك، اسأل إن كان بإمكانك فعل شيء للمساعدة. حتى إن كنت تبحث عن الضوء في نهاية النفق فخذ لحظة للاستمتاع بالنفق ذاته. قد يسهل عليك التركيز على ما لا تملكه أو ما تريده، ولكن تذكر كذلك أن بإمكانك الاستمتاع بما لديك الآن. الامتنان يسمح لك برؤية ما هو أبعد من التجارب السيئة. تدرب على الامتنان يومياً. كن شاكراً للأشياء الصغيرة مثل الصف القصير في المتجر أو التمشي مع كلبك أو حتى غياب الإنذار الكاذب لمنبه الدخان في المنزل. يمكنك دائماً الامتنان لبعض الأشياء يومياً. ابحث عن وسائل لإضحاك نفسك أو حتى الابتسام. يتضمن ذلك مشاهدة مقاطع فيديو للحيوانات أو إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين مبهجين أو مشاهدة مسلسل كوميدي. الضحك يساعد في استرخاء كامل الجسد ويحسن مزاجك ويفيد عقلك كذلك.  ليس عليك محاولة إيجاد أشياء مضحكة بكل ما تملك. شاهد مسلسلاً أو مقطعاً مضحكاً أو العب مع حيوانك الأليف أو اقترح رعاية ابنة أختك أو استضف أصدقاءك للعب معاً.
إيجاد حلول. تظاهر. أعد خططاً للحياة التي تريد الاستمتاع بها. أضف السعادة إلى حياتك. ابق متصلاً. كن متفائلاً. خذ راحة. انضم للعلاج النفسي. اقبل الموقف الحالي. تحكم بما يمكنك إتقانه. أدرك أن المعاناة اختيار. استخدم هذا الوقت لتعلم المزيد عن نفسك. تدرب على التعاطف. كن ممتناً. ابتسم واستمتع.
https://www.wikihow.com/Find-the-Light-at-the-End-of-the-Tunnel https://www.wikihow.com/Find-the-Light-at-the-End-of-the-Tunnel
Anticipating a Positive Future Accepting Your Present State