التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في موقف اجتماعي فهم اضطراب القلق الاجتماعي التحكم في اضطراب القلق الاجتماعي التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي في المدرسة أو العمل تحديد اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال التحكم في اضطراب القلق الاجتماعي لدى الأطفال
هل أصبحت ممتلئًا بالرعب من فكرة وضعك في مواقف معينة خلال مناسبة اجتماعية؟ هذا الخوف يمكنه أن يأتي من سؤالك أسئلة شخصية أمام الآخرين، أو حتى دعوتك للقاء اجتماعي من أي نوع. فإن كان لديك اضطراب قلق اجتماعي، فهذا الخوف قد يسيطر على أفكارك ويسبب لك الشعور بالهلع.  على سبيل المثال، إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي، فقد تشعر بشعور من الرعب عندما يسألك صديق سؤالًا لا تعرفه أمام الحاضرين. من الأعراض الشائعة لاضطراب القلق الشعور بالخجل والذي يشير إلى مدى تفاعل الشخص مع الآخرين. فالأشخاص الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي دومًا يخافون من أن يجلبوا الإحراج لأنفسهم أو يُرفضوا بشكل ما. فإذا شعرت بالخجل في المواقف الاجتماعية، قبل أي تفاعل اجتماعي، أو قبل التحدث على الملأ، فقد تكون تعاني اضطراب القلق الاجتماعي. على سبيل المثال، إذا شعرت بأن ليس لديك ما تقوله عند التناقش عن موضوع متحمس له بالفعل، فقد تكون تعاني قلق اجتماعي. وبدلا عن مشاركتك أفكارك وآرائك، فقد تكون متوجسًا من أن الآخرين لن يعجبهم ماذا ترتدي أو يظنون بأنك لست ذكيًا. سمة مشتركة لدى من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي تجنب المواقف التي قد يجبروا فيها على التحدث في الأوساط الاجتماعية أو يتفاعلوا معها. فإن خرجت عن مسلكك الطبيعي لتجنب التفاعلات الاجتماعية أو التحدث أمام الآخرين، فلعلك تعاني قلقًا اجتماعيًا.  على سبيل المثال، إذا دعيت لحفلة ولكنك رفضت الذهاب لأنك قلق للغاية من التسكع مع الآخرين، فلعلك تعاني قلقًا اجتماعيًا. الأشخاص الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي عامة يتلاشون النقاشات لأنهم قلقون للغاية من التعبير عما يدور بخلدهم. إنهم على وجل من أن ما سيقولونه سيثير استياء الآخرين أو يدعوهم إلى السخرية. فإذا وجدت نفسك غالبًا تقف صامتًا خلال المحادثات بسبب الخوف، فهذا قد يشير إلى اضطراب القلق الاجتماعي.  على سبيل المثال، إذا كنت في خضم نقاش مع الآخرين، هل تعبِّر عن آرائك أم أنك تتواري في الخلف، متجنبًا التواصل بالعين مع الآخرين؟ سوف يساعدك معرفة الأعراض الشائعة على التعرف على الاضطراب. الأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي لديهم خوف مفرط من المواقف التي قد يواجهوها مع الغرباء أو تتبع أعين الآخرين وتفحصهم. وتتضمن هذه المواقف التحدث أمام جمهور وتقديم عرض ومقابلة أناس جدد وإجراء تفاعلات اجتماعية. وقد يستجيب من يعاني لاضطراب القلق الاجتماعي لمثل هذه المواقف بـ:   التعرض لقلق حاد. تجنب الموقف. إبداء أعراض بدنية للقلق، مثل احمرار الوجه أو الارتجاف أو القيء. يتعرض الجميع إلى القلق في بعض الأحيان، فالمرور بموقف جديد أو التورط في خطاب أمام الملأ، أو ملاحظة الناس لك قد تصيبك بالقليل من القلق والخوف، وهذا أمر طبيعي. وهذا النوع من القلق يساعدك على التجهز للموقف القادم. ولكن تظهر المشكلة عندما يسيطر عليك هذا الخوف وهذا القلق، جاعلًا إياك عاجزًا عن الأداء، وهذا أمر غير طبيعي ويجبرك على عدم مواجهة الموقف والهرب.   يشمل القلق الطبيعي الآتي: الشعور بالقلق قبل الظهور أمام الملأ، سواء للتحدث أو الأداء؛ والخجل أو التصرف بغرابة عند مقابلة غرباء، أو عدم الارتياح عند البدء في محادثة جديدة أو تفاعل اجتماعي. يتضمن القلق الاجتماعي الآتي: قلق مرتفع للغاية وخوف من الفشل وأعراض بدنية كالتعرق والارتجاف وضيق النفس وأفكار سلبية متعلقة بالأداء وشعور زائد ومبالغ فيه بالخوف والهلع عند مقابلة أناس جدد وحرص شديد والاحتياج لتجنب الناس بأي ثمن ورفض دعوة جماعية لأنك تخاف من الإحراج أو الرفض. بعض الناس في خطر أكبر للإصابة باضطراب قلق اجتماعي، وهذا لا يعني أنك سوف تصاب باضطراب قلق اجتماعي، ولكن يعني أنك في مستوى خطر عال يتيح تطور الحالة لديك. فإن كنت تعاني بالفعل هذا الاضطراب، فكن على دراية بعوامل الخطر التي قد تساعدك على فهم ما قد يتسبب في حدوثه.    التنمر. الإذلال أو صدمة في الطفولة كالتنمر، كفيل بخلق رهاب اجتماعي ومخاوف. أيضًا، شعورك بأنك لست في مستوى أقرانك، وهذا قد يؤدي لقلق اجتماعي.  عوامل وراثية. النشأة مع والدين يظهران علامات رهاب اجتماعي كذلك. غالبًا ما تخلق خلافات الرعاية في المواقف الاجتماعية بيئة لتجنب المناسبات الاجتماعية، مما يؤدي إلى حصر تطور المهارات الاجتماعية والميل لسلوكيات انطوائية لدى الأطفال.  الخجل. الخجل له علاقة بشخصية الفرد ولا يعد اضطرابًا، ولكن العديد من الأشخاص الذي يعانون قلقًا اجتماعيًا خجولين أيضًا. ولكن تذكر أن القلق الاجتماعي أكثر حدة بمراحل عن الخجل "الطبيعي". فالأشخاص الخجولين فحسب لا يجدون صعوبات في التعامل كمن يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. بعض المشاكل الصحية العقلية مرتبطة باضطراب القلق الاجتماعي والأخرى قد تكون السبب حتى أو معزز له. لذا، ومن المهم التعرف على المشاكل الصحية العقلية الأخرى التي يمكن أن تخلط باضطراب القلق الاجتماعي أو تكن لها علاقة به.    اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع. يشير اضطراب الهلع إلى شخص لديه ردة فعل بدنية للقلق والتي قد تبدو وكأنها أزمة قلبية. واضطراب القلق الاجتماعي مختلف عن اضطراب الهلع ولكن كلاهما اضطراب يمكن التعايش معه. وأحد أسباب الخلط بين الاثنين أن من يعانون اضطراب الهلع غالبًا ما يتجنبون المواقف الاجتماعية لكيلا يصابوا بنوبة هلع من الناس الذين قد يروهم ويحكموا عليهم. أما المصابين باضطراب القلق الاجتماعي فيتجنبون المواقف الاجتماعية بسبب الخوف.    اضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب. الاكتئاب تشخيص شائع مرافق لاضطراب القلق الاجتماعي إذ يميل الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي إلى الحد من اتصالاتهم مع الآخرين. وهذا يخلق شعورًا بالوحدة وقد يسبب الاكتئاب أو يساعد على حدوثه.    اضطراب القلق الاجتماعي والإدمان. تحقق أعلى معدلات إدمان الكحول وإساءة استعمال المخدرات بين الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي. فحوالي 20٪ ممن يعانون اضطراب القلق الاجتماعي مدمني كحول. وهذا قد يكون لتأثير الكحول والمخدرات في تخفيف القلق في المواقف الاجتماعية. خلال فترات الضغط، قد تتعرض لزيادة في معدل ضربات القلب والتعرق وتوتر في العضلات وغالبًا صعوبة في التنفس. وبإمكان تمرين التنفس العميق مساعدتك على تخفيف تلك الأعراض السلبية للضغط بالمساعدة على ضبط النظام العصبي.   ابدأ بوضع يد على صدرك ويد على معدتك. خذ نفسًا عميقًا عبر أنفك، وعد حتى 7 بينما تستنشق. ثم، أخرج الزفير من أنفسك، وأنت تعد حتى 7، بينما تشد عضلات معدتك لإخراج كل الهواء. أعد الكرة 5 مرات بمعدل تنفس مرة كل 10 ثوان. يمكن للأفكار السلبية أن تزيد القلق الاجتماعي سوءًا، لذا، من المهم أن توقف نفسك عندما تراودك فكرة سلبية. والمرة القادمة التي تراودك فيها فكرة سلبية، فلا تدعها تمر هكذا، بل خذ دقيقة لتحليل الفكرة وحاول رؤية ما عيوبها.   على سبيل المثال، قد تكون الفكرة السلبية "سوف أجعل من نفسي أحمق/ أضحوكة أمام الجميع عند تقديم هذا العرض". فإن وجدت نفسك تفكر في شيء كهذا، فسلها: "هل أنا أعرف إني سوف أجعل من نفسي أضحوكة" و"إذا أخفقت، هل هذا يعني أن الناس سيفكرون في كغبي/ كأبله؟"  ينبغي أن تكون إجاباتك لهذه الأسئلة كالتالي: "لا" و"لا" لأنك لا تستطيع معرفة ما سيفكر فيه الناس أو يفعلوه. والنتيجة الأكثر ترجيحًا أنك سوف تبلي بلاء حسنًا ولن يعتقد أحد أنك غبي. سيساعدك الاعتناء بنفسك جيدًا على التعامل مع القلق الاجتماعي.  إذ يمكن للأكل الجيد وأخذ قسطٍ كافٍ من النوم والتمرن بانتظام أن يساعدانك على التحسن عقليًا وبدنيًا.  لذا، تأكد من أنك تأكل جيدًا وتأخذ قسطًا كافيًا من النوم، وتمارس تمارينًا بصفة منتظمة لتشعر بتحسن/ بأنك في أفضل حال.   تابع على نظام غذائي متوازن يحوي الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب كافتها وبروتين خالي من الدهون. نم ما بين 7 و9 ساعات كل ليلة. تمرَّن لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا. حد من جرعتك للكافين وعن الكحول. قد يصعب عليك العمل على القلق الحاد بمفردك. فإن كنت تعاني اضطراب القلق الاجتماعي أو أحد أحبائك، ففكر في الحصول على مساعدة من اختصاصي مهني مرخص في مجال الصحة العقلية. فبإمكان اختصاصي الصحة العقلية المساعدة على تحديد جذر المشكلة لديك والعمل عليها.  قد يلزمك التفكير أيضًا في الانضمام لمجموعة علاج سلوكي للأشخاص الذين يعانون اضطراب القلق الاجتماعي. فبإمكان هذه المجموعات مساعدتك على بناء ثقتك في نفسك وتعليمك أساليب سلوكية معفية باستطاعتها تحسين قدرتك على التعامل مع المواقف الصعبة. لا يمكن للدواء فقط علاج القلق الاجتماعي لديك، ولكنه قد يكون مفيدًا في بعض الحالات. وقد يكون لبعض الأدوية فعالية أفضل من مثيلاتها لحالتك، لذا من المهم مناقشة طبيبك حيال أعراضك والخيارات العلاجية المناسبة لك.  من الأدوية الشائعة لاضطراب القلق الاجتماعية: البنزوديازيبينات مثل زاناكس، وحاصرات بيتا مثل الإنديرال أو تينورمين، ومثبطات الأوكسيديز مثل نارديا، ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل بروزاك، ولوفوكس وزولفت وباكسيل وليكسابرو ومثبّطات استرداد السّيروتونين والنورأَبينفرين مثل ايفكسور وايفكسور XR وكيمبالتا. سوف يبدأ الأشخاص المصابين باضطراب القلق الاجتماعي في القلق حيال الخطاب الذي يجب عليهم أن يقدموه أو المناسبة الاجتماعية التي سيحضرونها بأسابيع قبل قدوم المناسبة الفعلية. ويمكن لهذا القلق أن يتسبب في مشاكل للجهاز الهضمي، مثل فقدان الشهية، ومشاكل في النوم. ففي حين من الطبيعي أن يشعر المرء بالتوتر في يوم أو صباح إلقاء الخطاء، إلَّا أن تعد علامة عامة لاضطراب القلق الاجتماعي إذا شعرت بالتوتر بأسبوع قبل الحدث. على سبيل المثال، إذا كنت ستلقي خطابًا بعد أسبوعين، وقد كتبت بالفعل ما عليك قوله، ينبغي لك وقتها أن تشعر بالاستعداد والتجهز. أما بالنسبة لشخص يعاني اضطراب القلق الاجتماعي، فقد يظل مستيقظًا طوال الليل قلقًا من التقديم طوال الأسبوعين قبل أن يدلي بخطابه بالفعل. من العلامات الشائعة للقلق الاجتماعي عدم الرغبة في المشاركة بالصف أو خلال اللقاءات. وهذا يعني عدم رفع اليد لطرح سؤال أو الإجابة عنه، أو اختيار العمل في مشاريع فردية بدلًا عن العمل ضمن مجموعة. وغالبًا ما يتجنب الأشخاص الذين لديهم اضطراب قلق اجتماعي العمل في مجموعات لأنهم يصبحوا أكثر قلقًا بخصوص ما سيعتقده حيالهم أعضاء الفريق.  على سبيل المثال، إذا كنت تتجنب رفع يدك لطرح سؤال في الصف، حتى إذا لم تكن تفهم المادة المعروض، فهذا قد يكون علامة على قلق اجتماعي. غالبًا ما يظهر على من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي أعراضًا بدنية، بجانب الأعراض النفسية للقلق. وقد تنطوي هذه الأعراض البدنية على احمرار الوجه والتعرق والارتجاف وضيق النفس والتنميل.  على سبيل المثال، إذا سئلت في الفصل وأنت تعرف الإجابة، لكنك بدلًا عن الإجابة تحمر خجلًا، وتبدأ في التعرق ويبدو عليك أنك لا تستطيع التنفس، فذلك دلالة على احتمالية إصابتك بقلق اجتماعي. سوف يغير الأشخاص المصابين باضطراب قلق اجتماعي رأيهم غالبًا حتى لا يوضعوا تحت طائلة تبرير أفكارهم بالتحدث عنها علانية. فقد يرغبوا في تفادي الشعور بالنفور أو الخضوع للاستجواب بأي ثمن.  على سبيل المثال، تصور أنك تعمل في مشروع جماعي واقترح عليك أحدهم فكرة، ولكن لديك فكرة أفضل. ولكن قد تختار الذهاب مع فكرة الآخرين الأقل كفاءة ببساطة لأنك لا ترغب في وضع نفسك تحت الضوء وأن يتوجب عليك شرح فكرتك. سوف يبذل من يعانون اضطراب قلق اجتماعي قصارى جهدهم لتفادي مواقف تقديم العرض وإلقاء خطاب وأي خطاب على الملأ حيث ستوجه لهم الأبصار. لذا، فكِّر فيما ستفعله في وكيفية شعورك إن ألقيت خطابًا أمام جمهور وكم بذلت قصارى جهدك ذلك.  في هذه الحالات، قد تفكر: ماذا لو نسيت شيئًا ما قد حضرته؟ ماذا لو توقفت في منتصف الحديث؟ ماذا لو نسيت كل شيء خلال الجلسة؟ ماذا سيظن في الجميع؟ جميعهم سوف يضحكون علي وسوف أجعل من نفسي أضحوكة. يحدث اضطراب القلق الاجتماعي عادة للمراهقين، إلَّا أنه يمكن أن يحدث للأطفال أيضًا. فمثل البالغين المصابين برهاب اجتماعي، الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي يكونون خائفين للغاية من الحكم عليهم أو انتقادهم بحيث قد يلجؤوا لتجنب أنواع معينة من المواقف الاجتماعية. وهذا لا يعد "مرحلة" أو تصرف سيء وحسب. قد يدلي الأطفال الذي يعانون اضطراب القلق الاجتماعي بتصاريح تشير إلى مخاوفهم. وتنطوي تلك التصاريح الشائعة على تصريح "ماذا لو" مثل، "ماذا لو بدوت مغفلًا؟ ماذا لو قلت شيئًا خاطئًا؟ وماذا لو أفسدت كل شيء؟" مشابه لاضطراب القلق الاجتماعي عند المراهقين والبالغين، اضطراب القلق الاجتماعي في الطفولة أكثر خجلًا فحسب. ومن الطبيعي للطفل الشعور بالتوتر في بعض المواقف، ولكن بعد التعامل مع الموقف الجديد ومواجهته والحصول على الدعم الكافي من الوالدين والأقران، فمن المفترض له ينجح. أما اضطراب القلق الاجتماعي فإنه يتعارض مع قدرة الطفل على أن يصبح اجتماعيًا. فقد يقدم الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي على فعل أشياء مثل تجنب الذهاب إلى المدرسة، والامتناع عن الإجابة عن الأسئلة في الصف، ومتفادين الحفلات وما شابه.   يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي خوفًا شديدًا من الانتقاد من أقرانهم وكذا آبائهم. ويتعارض هذا الخوف غالبًا مع نشاطهم اليومي لإن الأطفال سوف يقومون بأشياء ليتجنبوا المواقف المدعاة للقلق. سوف يبكون أو يصرخون أو يختبئون أو يقدمون على فعل أشياء ليتجنبوا المواقف المسببة للقلق. وقد يظهر على بعض الأطفال أيضًا ردود فعل بدنية للقلق مثل الارتجاف والتعرق وضيق النفس. هذه الأعراض يجب أن تدوم لأكثر من ستة أشهر لتعد اضطراب قلق اجتماعي.   قد يحاول الأطفال الخجولين في بعض الأحيان تجنب الأنشطة أو ينتابهم بعض القلق حيال مواقف معينة، ولكنه ليس قلقًا حادًا أو لا يدوم كما هو الحال مع اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال. فالخجل لن يتعارض مع سعادة الطفل مثلما هو الوضع كما من يعانون اضطراب القلق الاجتماعي.   على سبيل المثال، قد يكون من الصعب على الطفل تقديم تقرير عن كتاب، ومع ذلك، بإمكان التلميذ الخجول الإقدام على ذلك عندما يستلزم الأمر. أما بالنسبة للطفل المصاب باضطراب قلق اجتماعي، فقد يرفض القيام بهذا التقييم بسبب خوفه الشديد أو قد يلجأ حتى للتغيب عن المدرسة لتجنبه. وهذا قد يساء فهمهم على أنه تصرف كتلميذ سيء، ولكن جذر المشكلة هو الخوف. سوف يجعل اضطراب القلق الاجتماعي الأطفال غير مرتاحين بالمرة، وخائفين للغاية حتى، من التفاعل مع البالغين والأطفال الآخرين. فحتى محادثة بسيطة مع قريب أو زميل قد تتسبب في بكائه أو غضبه أو انسحابه.  قد يعبِّر طفلك عن خوفه من الأشخاص الجدد ولا يرغب في مقابلة أصدقاء جدد أو الذهاب إلى تجمعات اجتماعية حيث يوجد أشخاص لا يعرفهم. قد يرفض أيضًا المشاركة في المناسبات التي تتضمن أناس آخرين أو يحاول التملص منها، خاصة تلك التي تضم أعدادًا كبيرةً، مثل الرحلات الميدانية أو مواعيد اللعب أو أنشطة ما بعد المدرسة.  في حالات حرجة، قد يتعرض طفلك للقلق من تفاعلات اجتماعية بسيطة فيما يبدو، مثل سؤال قرين له باستعارة قلم رصاص أو الإجابة عن سؤال في المتجر. وقد يظهر عليه أعراض ذعر، مثل خفقان القلب والتعرق وألم في الصدر والارتجاف والغثيان وضيق النفس والدوخة. قد يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي مشكلة في التركيز أو المشاركة في الصف بسبب خوفهم من إطلاق الأحكام عليهم أو الفشل. فالأنشطة التي تتطلب تفاعل وأداء، مثل إلقاء خطاب أو التحدث علانية في الصف، قد تكون مستحيلة بالنسبة لهم.  في بعض الأحيان، يشترك اضطراب القلق الاجتماعي مع اضطرابات أخرى، مثل اضطراب قلة الانتباه، أو اضطرابات التعلم. لذا، من المهم تقييم طفلك على يد اختصاصيين صحيين أو أخصائي صحة عقلية للتعرف بالضبط على المشكلة وكيفية مواجهتها. أدرك أنه يمكن لاضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال أن يكون صعبًا بما أن الطفل يكافح للتعبير عن شعوره وقد يتصرف بسلوك سيء كرد فعل للخوف. وقد يعاني الأطفال المصابين باضطراب القلق الاجتماعي مشاكل سلوكية أو يبدؤون في التغيب عن المدرسة كأحد عادات اضطراب القلق الاجتماعي. وعند بعض الأطفال، وفي بعض الحالات لدى الأطفال، قد يلجأ الطفل لاستعمل أسلوب الغضب أو البكاء كتعبير عن الخوف المتعلق باضطراب القلق الاجتماعي لديه. قد تكون تعرض طفلك للمضايقة السبب في إصابته بالقلق الاجتماعي أو السبب في إصابته بحالة أسوء. وبما أن الوقوع ضحية للتنمر عامل رئيسي خطير للإصابة باضطراب القلق الاجتماعي، فهناك فرصة كبيرة لأن يكون سبب إصابتك طفلك التعرض لشكل ما من أشكال المضايقة.  لذا، عليك التحدث مع معلم طفلك وأي بالغين آخرين رأوا طفلك مع أطفال آخرين لاكتشاف ما إذا كان طفلك يتعرض للمضايقة، ثم ضع خطة للتصرف حيال الأمر. متوسط عمر بداية الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي سن 13 عاما، ولكن من المحتمل أن يحدث للأطفال الأصغر سنًا أيضًا.  فالأمر له علاقة بالإصابة بالاكتئاب والإدمان عند المراهقين.  لذلك، من الأهمية بمكان السعي للحصول على مشورة طبيب إذا ظننت أن طفلك أو مراهقك مصاب باضطراب القلق الاجتماعي. قد يقدم لك المعالج الفائدة المرجوة في تحديد سبب قلق طفلك، والذي قد يساعد بالتالي على التحكم فيه. كما بإمكان المعالج مساعدة طفلك بالعلاج بالتعرض، بحيث يبدأ الطفل تدريجيًا في مواجهة مخاوفه بالتعرض لها في موقف تحت السيطرة  بمقدور معالج الطفل أيضًا تقديم مشورة عن كيفية مساعدة طفلك. من العلاجات الأخرى الشائعة العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكن أن يساعد الطفل على تعلم تحديد الأنماط السلبية وغير المفيدة للتفكير والتحكم فيها.  قد يشير عليك معالج طفلك بعلاج جماعي، والذي يمكنه مساعدة طفلك، بحيث يرى أنه ليس بمفرده في مواجهة مخاوفه وأن الآخرين يناضلون من أجله مثلما يفعل بالضبط. يمكن لعلاج الأسرة أن يساعدك على توصيل دعمك لطفلك والعمل بجانبه على التحكم في قلقه. وهذا النوع من العلاج مفيد خاصة إذا كان قلق طفلك ناجم عن مشاكل عائلية. إذا كنت قلقًا من إصابة طفلك باضطراب القلق الاجتماعي، فاسع لمساعدة احترافية لدعمه. وتجنب إجباره على علاج خجله مثل دفعه إلى تقديم أداء أو إجباره على خوض مواقف اجتماعية بإمكانها أن تخلق القلق لديه. وافعل ما بوسعك لمساعدته على الشعور براحة أكبر في المواقف الاجتماعية.  تأكد من أنك تتفهم مشاعر طفلك. اظهر كمثال للثقة أمام طفلك، كأن تكون هادئا خلال المواقف الاجتماعية. ساعد طفلك على تعلم المهارات الاجتماعية، مثل صنع صداقات والتصافح وتقديم شكاوى وما شابه. إذا كان طفلك مصابًا باضطراب القلق، فمن المهم إيجاد طرق لمساعدته على التعامل معه. فهناك هناك العديد من الطرق التي يمكنك مساعدة طفلك على التعامل مع القلق والتغلب على بعض مشاكل القلق الاجتماعية لديه. ومن هذه الطرق التي يمكنك مساعدتك طفلك من خلالها تعليمه كيفية أداء تمارين التنفس، ومساعدته على إعادة هيكلة الأفكار السيئة، وتقديم تلميحات تهدئة وتقديم بعض التشجيع.   علِّم طفلك الهدوء بأخذ أنفاس عميقة ببطء. أرِ طفلك كيفية أداء تمرين التنفس العميق، ثم علِّمه استخدام هذه الطريقة أي وقت يشعر فيه بالتوتر. ساعد طفلك على إعادة هيكلة أفكاره السلبية. على سبيل المثال، إذا كان يقول شيئًا مثل "سأخفق في تسليم تقرير الكتاب خاصتي غدًا!"، فأجبه بشيء مثل: "إذا تدربت جيدًا، سوف يكون لديك فكرة جيدة عن كيفية تقديم تقرير الكتاب وسوف تبلي بلاء حسنًا". قدِّم لطفلك صورة للتصرف كوسيلة تهدئة. على سبيل المثال، إذا كان طفلك متوترًا حيال تقرير كتابه بالتحديد، فيمكنك إعطائه صورة صغيرة لك وأخبره بالاحتفاظ بها أعلى الصفحة. وبهذه الطريقة، قد يتظاهر طفلك بأنه يقرأ فقط تقرير الكتاب لك. قدم له بعض التشجيع بدلًا عن إجباره على المشاركة في النشاطات التي تجعله قلقًا. على سبيل المثال، إذا كان طفلك غير مرتاح للمشاركة في لعبة ما مع الأطفال الآخرين، فلا تجبره على المشاركة. ولكن إذا اختار هو المشاركة، فاثنِ عليه ثم اغدق عليه من المديح والثناء عندما تكون بعيدًا عن الناس. ففي حين قد تكون محاولة منك لحماية صغيرك من المواقف المسببة للقلق والتوتر، فهذا قد يزيد حقيقة حالته سوءًا. لذا، الأكثر جدوى لطفلك تعليمه كيفية التحكم في استجاباته للمواقف اليومية العصبية، هذا بجانب دعمك له.  بدلا من ذلك، ذكِّر طفلك بأنه استطاع التغلب على مواقف عصيبة بنجاح من قبل، ويمكنه تكرار هذا ثانية. إذا كان قلق طفك حاد أو لا تتحسن حالته، فلعله يلزمك التحدث مع طبيب طفلك حيال الأدوية التي قد تساعده. فبالنسبة لبعض الأطفال قد تكون مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية فعالة للتخفيف من القلق الناجم عن اضطراب القلق الاجتماعي.   من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية التي توصف بنحو شائع للأطفال المصابين باضطراب القلق العام سيتالوبرام (سيليكسا) وإسيتالوبرام (يكسابرو) وفلوكسيتين (بروزاك) وبارواكسيتين (باكسيل).   هيدروكلوريد الفينلافاكسين (ايفكسور) أحد مضادات الاكتئاب الشائع وصفها أيضًا، ولكنه من مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورادرينالين.
انتبه إلى الخوف. انتبه عندما تصبح خجولًا في المواقف الاجتماعية. فكِّر فيما إذا كنت تتجنب الأوساط الاجتماعية. فكِّر حيال بقائك صامتًا خلال النقاشات. تعرف على أعراض اضطراب القلق الاجتماعي. فرق بين القلق العادي والقلق الاجتماعي. ضع في اعتبارك عوامل الخطر المترتبة عن اضطراب القلق الاجتماعي. تعرف على العلاقة بين اضطراب القلق الاجتماعي والمشاكل الصحية العقلية الأخرى. مارس تمارين التنفس العميق. ضع حدَا لمعتقداتك السلبية. اعتنِ بنفسك. فكِّر في استشارة معالج ذهني للمساعدة. اسأل طبيبك عن الأدوية. تتبع متى تبدأ في القلق حيال المناسبة القادمة. ضع في اعتبارك كيفية مشاركتك غالبًا في الصف أو خلال اللقاءات. لاحظ ما إن كانت تظهر عليك أعراض بدنية للقلق. ضع في اعتبارك ما إذا كنت غيرت رأيك من قبل لتجنب التعبير عما يدور في خلدك. فكِّر حيال كيفية شعورك بخصوص التحدث على الملأ. كن على دراية بأنه يمكن إصابة الأطفال باضطراب القلق الاجتماعي. ميِّز بين اضطراب القلق الاجتماعي والخجل عند الأطفال. افحص كيفية تفاعل ابنك مع الآخرين. استفسر من معلم طفلك عن أدائه. ضع في اعتبارك تحديات التعرف على اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال. اكتشف ما إن كان طفلك يتعرض للمضايقة. تعرف على أهمية العلاج المبكر. اصطحب طفلك لمعالج. ادعم طفلك. ساعد طفلك على مواجهة القلق. لا تتجنب المواقف العصيبة ببساطة. تحدث مع الطبيب حيال الأدوية اللازمة.
https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder https://www.wikihow.com/Recognize-Social-Anxiety-Disorder
Recognizing SAD in a Social Setting Understanding SAD Managing SAD Recognizing SAD at School or Work Identifying SAD in Children Managing SAD in Children