التعامل مع المشاكل الكامنة كن اجتماعيًا تغيير بيئتك
قد تحتاج إلى إجراء تقييم سريع للنفس لتحديد سبب حالتك المزاجية السيئة. يؤدي تحديد مصدر المزاج السيئ إلى منحك فرصة لمواجهة المشكلة.  قد تكون الإجابة أحيانًا عبارة عن مهرب سهل (كالشعور بالجوع أو الوحدة)، ولكنك قد تجد سببًا أكبر لسوء حالتك المزاجية دون أن تجد مهربًا سريعًا لها. إن وجدت أن سبب سوء حالتك المزاجية هو مشكلة أكبر لا تشعر باستعدادك للتعامل معها، ابحث عن طبيب نفسي يمكنه مساعدتك على فهم مشاعرك وإحداث تغيرات طويلة المدى لتحسين حياتك. يجد الكثير من الأشخاص أنفسهم في حالة مزاجية سيئة عندما تغمرهم قائمة طويلة بالأشياء التي يجب فعلها في الحياة اليومية، ويؤدي إنهاء بعض الأشياء، حتى إن كانت بسيطة ضمن قائمة طويلة، إلى إشعارك بشعور أفضل.  قيّم قائمتك واعرف ما إن كان هناك عنصر أو عنصرين يمكن إنجازهما بسرعة.  قد يؤدي شطب هذه العناصر إلى إشعارك بشعور أفضل ويمنحك زخمًا للتعامل مع العناصر الأكبر في قائمتك. تأمّل في يومك أو أسبوعك وفكّر في (أو أكتب) الأشياء الجيدة التي حدثت لك.  يؤدي التركيز على المناحي الإيجابية في حياتك والاعتراف بالامتنان لهدايا الأشخاص والأشياء الجيدة في حياتك إلى إشعارك بشعور أفضل. قضاء الوقت مع أصدقائك وجهًا لوجه طريقة رائعة لتحسين مزاجك إن كنت تشعر بالانفصال عن الآخرين.  رافق أصدقائك على الغداء أو العشاء أو لشرب القهوة أو مشاهدة فيلم.  إن لم يكن الخروج ضمن ميزانيتك، اخرج للمشي مع أصدقائك أو امشِ في المتنزه المحلي واجلس في مكان فيه للتحدث مع أصدقائك. قد تجد أنك في مزاج سيء لأنك تشعر بالعزلة. يؤدي قضاء الوقت وحدك وحصر التواصل مع الآخرين عبر الشاشات إلى إشعارك بأنك وحدك،  بينما يؤدي التحدث على الهاتف وخوض مناقشة مع شخص آخر (خصوصًا مع صديق مرح!) إلى تحسين مزاجك بسرعة. إن لم تتمكن من لقاء شخص وجهًا لوجه، جرّب دردشة الفيديو مع شخص يُشعرك بالسعادة.  تؤدي صورة الفيديو إلى إشعارك بأنك تقضي الوقت مع الشخص، ويمكنك الخوض في نقاش أكثر حماسية من حالة استخدام المراسلة الكتابية. حاول أن تنخرط مع مجموعة للعب أي رياضة جماعية.  يؤدي لعب رياضة جماعية إلى مساعدتك على تحسين مزاجك لأن ذلك يمنحك الفرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يؤدي التخطيط لمقابلة الأصدقاء وجهًا لوجه بشكل منتظم إلى مساعدتك على تجنّب الحالة المزاجية السيئة من البداية.  حاول أن تحدد وقتًا اجتماعيًا متكرّرًا في جدولك الأسبوعي. يؤدي المشي بالخارج إلى تحسين مزاجك بسرعة.  يؤدي ذلك إلى كسر بيئتك الحالية، الأمر الذي قد "يصدم" حواسك ويبعثك إلى حالة مزاجية جديدة.  يؤدي ذلك إلى منحك القليل من التمارين الرياضية، الأمر الذي قد يحسّن مزاجك.  إضافة إلى ذلك، لقد ظهر أن التواجد بالخارج في الطبيعية يحسّن الحالة المزاجية للشخص. عند التواجد بالخارج، حاول أن تركّز على الأشياء الطبيعية: لاحظ الحيوانات والحشرات والزهور التي لا تلاحظها عادة.  راقب كذلك تفاعل الآخرين مع الطبيعة،  وشاهد اضطراب سطح الماء.  ستجد أنك قد نسيت حالتك المزاجية السيئة قبل أن تدرك ذلك. تظهر الدراسات الحديثة أن الحالات المزاجية التي يعبّر عنها أصحابها على وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون معدية.  تؤدي قراءة المنشورات السلبية التي ينشرها أصدقائك إلى التأثير على مزاجك بدرجة أكبر مما تفكّر به. إضافة إلى ذلك، قد تؤدي مقارنة حياتك الخاصة بحياة معارفك اعتمادًا على منشورات وسائل التواصل الاجتماعي إلى التأثير على الثقة بالنفس بشكل سلبي. إن كنت تجلس وسط مصابيح فلورية، حاول أن تطفئها وتستخدم إضاءة خافتة لبعض الوقت.  إن كان المكان الذي تجلس فيه مظلمًا، حاول أن تعرّض نفسك لضوء أكثر سطوعًا.  قد يساعد تغيير الإضاءة على إشعارك باختلاف البيئة، وقد يؤدي ذلك إلى تحسين المزاج. حاول أن تستخدم الضوء الطبيعي إن كان ذلك بالإمكان.  افتح الستائر، أو الأفضل من ذلك هو الخروج إلى الخارج واستنشاق بعض الهواء النقي أيضًا. يعتمد اختيار الموسيقى على تفضيلاتك الشخصية.  يعتقد بعض الأشخاص أن الاستماع لموسيقى تناسب مشاعرهم أمر يؤدي إلى الاسترخاء (موسيقى حزينة إن كانوا يشعرون بالحزن، أو غاضبة إن كانوا يشعرون بالغضب، الخ.) ومن ثم الاستماع لموسيقى أكثر سعادة مع تحسن مزاجهم. يعتقد آخرون أن الاستماع لموسيقى ترفع المعنويات عند الشعور بالسعادة يساعدهم على تحسين حالتهم المزاجية. يمكنك تجربة الطريقتين لتحديد الطريقة المناسبة لك.
حدد سبب شعورك بالتعاسة. قم بإنهاء بعض الأشياء في قائمة المهمات الخاصة بك. تدرّب على الامتنان والإيجابية. اقض بعض الوقت الاجتماعي مع صديق. اتصل بصديق لك على الهاتف. استخدم دردشة الفيديو للتحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة. العب لعبة جماعية. ضع خططًا اجتماعية منتظمة. امشِ بالخارج قليلًا. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي. اضبط الإضاءة. استمع للموسيقى.
https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast https://www.wikihow.com/Get-out-of-a-Bad-Mood-Fast
Addressing Underlying Problems Being Social Altering Your Environment