تغيير سلوكك اختيار منظورك ممارسة الإيجابية
للتغلّب على الإحباطات، يجب أن تختار التفاؤل والإيجابية. حتى وإن كنت تشعر بالإجبار أو أنك “تزيّف الأمر” في البدء، ستجني ثمار جهوداتك في النهاية. بدلًا من اعتقاد أنك ستفشل في تحقيق هدفك قبل أن تبدأ، سيساعدك الاعتقاد بأنك قادر على تحقيقه إذا تحركت ببطء وعملت جاهدًا على تحقيق هدفك. إذا كنت تحتاج مثلًا إلى فقدان 22 كجم، قد يبدو لك الأمر مهولًا. لكن إذا قمت بإعادة هيكلة هدف فقدان الوزن الخاص بك بشكل أكثر إيجابية وتخيلت أن كل ما عليك فعله هو فقدان 2.25 كجم عشر مرات، قد يبدو تحقيق هدفك أكثر واقعية. التفاؤل والتفكير الإيجابى هي مفاتيح هيكلة أهدافك ومن ثم تحقيقها. الغضب من أخطاء الماضي أو الظلم سيساهم في إحباطك ويجعلك تشعر بأنك غير كافي. تعرّف على غضبك وتذكّر أنه على الرغم من أن هذا الشعور مشروع، إلا أنه ليس مفيدًا لك. تجاوز غضبك وركّز على أهدافك.  عادًة ما يكون الغضب مجرد تعبير عن مشاعر أخرى مثل الإحباط أو عدم الأمان أو الظلم أو الشعور بالجرح. حاول أن توجه غضبك بشكل بنّاء. تتضمن الطرق الصحية للتحكم في الغضب التنفس العميق وأخذ وقت مستقطع كأمثلة.  الملهيات التي تساعد على الاسترخاء مثل القراءة أو التدوين هي منافذ مفيدة للتنفيس عن الإحباطات. الخوف، حاله حال الغضب، أمرًا سامًا بالنسبة للتشجع والسعادة. إذا كنت تعيش في خوف من الفشل وعدم تحقيق الأهداف الهامة، قد تشعر أن مخاوفك تصيبك بالشلل. يعد استخدام تقنيات تقليل القلق مفتاحًا لتجاوز مخاوفك وتجنّب الإحباط والخوف. من المهم أن تواجه مخاوفك حتى تتعامل مع القلق بشكل مناسب. على سبيل المثال، إذا كنت مكلفًا بالسفر في مهمة عمل وأنت تخاف الطيران، يمكن أن يعيق ذلك خططك للحصول على تقييم ممتاز في العمل. استخدام علاجات التعرّض والعلاج السلوكي المعرفي يساعدك على تهدئة مخاوفك ويخفف من هول التجارب المخيفة بالنسبة لك. استخدم العلاج السلوكي المعرفي ليساعدك على مواجهة مخاوفك وأسباب قلقك الأساسية. مقارنة نفسك بأصدقائك أو عائلتك أو زملائك في العمل يزرع بك الخوف والإحباط. أنت لا تعلم الصعوبات والإحباطات التي واجهها هؤلاء لتحقيق ما لديهم. يمكنك فقط أن تبذل قصارى جهدك، لذا ركّز داخليًا على ما يمكنك فعله لتحقيق أهدافك. تجنّب المقارنات الخارجية، السطحية بالآخرين، والتي ليس بشأنها سوى أن تصيبك بالإحباط وتلهيك عن تحقيق أهدافك. تخيّل مدى السعادة التي ستشعر بها عندما تحصل على تلك الترقية في العمل أو تحقق هدف فقدان الوزن الذي تطمح له. ركّز على النتائج الإيجابية لتحقيق أهدافك، بدلًا من الشعور بالإحباط بسبب بعد الهدف الظاهري. مثلًا، إذا كنت ترغب في توفير بعض المال للسفر في عطلة، حدد كمية النقود التي تحتاجها للرحلة وفكّر في كيفية الوصول إلى هدفك. لا تشعر بالهم إذا كان الأمر يبدو شاقًا في بداية الأمر. ربما ستحتاج إلى التوقف عن شراء اللاتيه صباحًا أو تفصل وصلة القنوات المدفوعة لمدة عام لتوفير النقود. تخيّل مدى سعادتك عندما تقترب من توفير المبلغ اللازم للحصول على أجازتك. تجنّب التركيز على إخفاقات أو صراعات الماضي، وهو الأمر الذي يمكنه أن يشعرك بالإحباط.بدلًا من ذلك، ركّز على نجاحاتك وخطواتك التي يمكن أن تأخذها معك إلى الأمام لتحقيق أهدافك. إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن وكنت تمر بعطلة نهاية أسبوع سيئة قمت فيها بالإفراط في تناول الطعام ونسيت أن تمارس الرياضة، لا تلوم نفسك على ذلك. بدلًا من ذلك، ركّز على الشيء الصحيح الذي قمت بفعله، مثل العودة إلى ممارسة الرياضة صباح الاثنين أو إعطاء جسمك وعقلك راحة لهذا الأسبوع. التركيز على الخطوات الصائبة بدلًا من الأخطاء يساعد على تشجيعك ويبقيك في حالة عقلية أكثر سعادة. مر الجميع بالفشل في شيء ما في نقطة ما من الحياة. تذكّر أن إخفاقك في شيء ما لا يجعلك فاشلًا. الإخفاقات هي مجرد فرص لتعلم ما نجح وما لم ينجح للمرة القادمة.  إذا مررت بإخفاق، حاول ألا تركّز على السلبيات. التركيز على إخفاقاتك يصيبك بالإحباط ويجعلك غير منتجًا، لذا حاول أن تبحث عن فرص في الإخفاقات بدلًا من ذلك. مثلًا، فقدان الوظيفة قد يكون فرصة لإيجاد عمل أكثر إرضاءًا أو للعودة إلى الدراسة. إنهاء علاقة عاطفية قد يكون فرصة للتركيز على حب ذاتك ونمو صداقاتك. . الأهداف الغير واقعية توقع بك في فخ الإحباط، لذا تأكد أن الأهداف التي تتمنى أن تحققها واقعية ويمكن إكمالها في فترة زمنية معقولة. تذكّر أن التقدم يتطلب وقتًا، ولن تحدث النتائج في يوم وليلة بالنسبة لأغلب الأهداف الشخصية. تأكد من تفتيت الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حتى تشعر بالقدرة على قهرها. مثلًا، بدلًا من تحديد هدف أن تجري ماراثون هذا العام، يمكنك التدرج في تحقيق هذا الهدف عن طريق جعل أول هدف من أهدافك أن تكمل مسار طوله 5 كم. رؤية دليل مادي على انجازاتك أمرًا هامًا. الحصول على دليل مرئي لتقدمك سيجعلك تشعر بشعور أفضل و يشجعك على الاستمرار في العمل تجاه أهدافك. مثلًا، يمكنك أن تبدأ في تدوين الوزن الذي فقدته في مفكرة، أو دوّن كلما سددت كارت الائتمان، أو قم بتسجيل التقدّم الذي يحدث في حساب التوفير الخاص بك. لكل شيء صغير قيمة، وتسجيل تقدّمك سيساعدك على رؤية المسافة التي قطعتها. تكافح ممارسة الرياضة الاكتئاب وترفع من حالتك المزاجية. إذا وجدت نفسك تشعر بالحزن أو الإحباط، ابذل مجهودًا لتقضي عشرين دقيقة على الأقل في ممارسة الرياضة يوميًا. إذا كان ذلك ممكنًا، اذهب في نزهة أو اركض في الهواء المنعش وأشعة الشمس. إذا كنت تشعر بالإحباط في العمل، ابحث عن الإرشاد في زميل عمل أكبر سنًا منك. يجب أن يكون مرشدك شخصًا إيجابيًا ومستعدًا للعمل معك. تجنّب محاولة فرض علاقة إرشاد بالإكراه. تأكد من إيجاد مرشد يمكنك العمل معه بشكل جيد.  مثلًا إذا كنت معلمًا جديدًا تشعر بهول الأمر، اطلب من زميل لطيف لك في العمل أن يخبرك كيفية تعامله مع التوتر والإحباط عندما بدأ العمل. ستفيدك حكمته وتجاربه، بجانب أنها ستجعلك تشعر أنك لست الوحيد الذي تنتابه تلك المشاعر. سيساعدك تسجيل الأهداف والإحباطات والمشاعر على أن تظل واعيًا بمقدار تقدمك. يعد الوعي بمشاعرك وبتأثير مواقف معينة عليك مفتاحًا لتحقيق التوازن وتجنب الإحباط.   مثلًا هل تسبب عائق معين من جعلك تشعر بالإحباط هذا الأسبوع؟ هل حصلت على الدرجة النهائية في امتحان ذاكرت جيدًا له؟ قم بتدوين المشاعر الجيدة والسيئة وتجاربك في مذكراتك. مفكرة الامتنان هي طريقة رائعة لتجنب الإحباط. قم بصنع مفكرة امتنان وحاول أن تدوّن فيها كل يوم عن شيء نجحت في تحقيقه أو شيء أنت ممتن من أجله. يمكنك أن تحمّل تطبيق مذكرة ومفكرة امتنان على هاتفك، أو التابلت الخاص بك، أو حاسوبك، إذا كنت تفضل ذلك. لكن المفكرة الورقية القديمة تفي بالغرض أيضًا. عندما تعمل بجد على شيء ما وتحقق هدفًا، احتفل به! اخرج لتناول وجبة لذيذة، أو أحصلي على تقليم لأظافرك، أو رتّب وقت بمفردك للاسترخاء في منزلك. مهما كان الهدف صغير، إذا حددت هدفًا وقمت بتحقيقه، مكافأة نفسك هو أمرًا هامًا. إذا كنت تحاول أن تغيّر منظورك من الاكتئاب والإحباط، يجب أن تحيط نفسك بأشخاص يعبرون عن الإيجابية والتشجيع. اقض وقتًا مع أصدقاء يدعمونك ولا يقومون بالتشكيك في محاولاتك لتغيير منظورك أو تحقيق أهدافك. تجنّب ،خاصًة، الأشخاص الذين يقللون من شأن أهدافك ويحاولون جذبك إلى أسفل. على الرغم من أقصى جهوداتنا، أحيانًا ما يكون اللجوء إلى مساعدة متخصص نفسي ضروري لمساعدتنا على التغلب على مشاعر الإحباط والحزن. يتم تدريب المعالجين لمساعدتك على التعرف على مسببات التوتر لديك ويمكن أن يساعدوك في التغلّب على الإحباط. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الإحباط وتعتقد أنك غير قادر على التحسّن بمفردك، سيتمكن المعالج المرخّص من تشجيعك ومساعدتك على الاحتفاظ بمنظور أكثر إيجابية.
اختر التفاؤل. تخلص من الغضب. تخلّص من الخوف. تجنّب مقارنة نفسك بالآخرين. تخيّل تحقيق أهدافك. ركّز على نجاحاتك. انظر إلى الانتكاسات كفرص للتعلم. حدد أهدافًا واقعية قم بتسجيل تقدمك. ادخل الرياضة. ابحث عن مرشد. دوّن مذكراتك يوميًا. كافىء نفسك على الإنجازات. اقض وقتًا مع أصدقاء يشبهونك في طريقة التفكير. تحدّث مع معالج.
https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Discouraged https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Discouraged https://www.wikihow.com/Stop-Getting-Discouraged
Changing Your Attitude Choosing Your Outlook Practicing Positivity