تجميل القدمين والأظافر (باديكير) الالتزام بالحفاظ على النظافة الشخصية التعامل مع مشاكل القدم
لست مجبرة على طلاء أظافرك كجزء من روتين الباديكير الخاص بك، لكن يساعد الخضوع إلى جلسات الباديكير على حماية قدميك من الجفاف والخشونة ويمنحهما نعومة كما يبقي أظافر قدميك نظيفة وجميلة. لست مضطرة إلى إنفاق مبالغ طائلة للحصول على جلسة باديكير في صالون متخصص حيث يمكنك أن تمنحي نفسك جلسة باديكير في منزلك بأقل التكاليف وأبسط الأدوات. دلكي قدميك قبل البدء في جلسة الباديكير إذا كنتِ تقضين الكثير من الوقت دون الجلوس وتشعرين بألم دائم في القدمين، فعلى الرغم من أنها ليست خطوة ضرورية إلا أنها طريقة رائعة لتدليل نفسك؛ فما المانع من تدليك قدميك إذا قررتِ أن تخصصي وقتًا لمنح نفسك جلسة باديكير.  دلكي باطن القدم. دلكي باطن قدميك في حركات دائرية باستخدام إبهامك حيث يساعد ذلك على إرخاء العضلات المشدودة في تلك المنطقة.  افردي أصابع قدميك. ابسطي أصابعك إلى الأمام والخلف برفق لمطهم وإرخاء أي شد عضلي والتخلص من كل الآلام. يمكنك أيضًا إضافة عدة قطرات من الزيوت العطرية أو أملاح البحر الميت إلى الماء لمنح قدميك رائحة جميلة وتنعيم الجلد اليابس. وقت النقع المحدد هنا ما هو إلا مجرد اقتراح، يمكنك نقع قدميك لفترة أطول سواءً للاسترخاء أو إذا كان الجلد اليابس على قدميك يحتاج إلى ترطيب إضافي. قشّري قدميك باستخدام مقشر القدم للتخلص من الجلد الجاف والميت ولترطيب قدميك. يتميز جلد القدمين بغلاظته، لذا يجب إزالة خلايا الجلد الميتة بالتقشير من أجل الحفاظ عليه ناعمًا وطريًا. دلكي قدميك بالمقشر في حركات دائرية ثم اشطفيه واستخدمي مبرد القدمين أو حجر الخفاف لتقشير الجلد اليابس على الكاحلين والجزء السفلي من القدمين. استخدمي المبرد في حركات دائرية لطيفة ولا تفركي قدميك بشكل عنيف. جربي أن تستخدمي مقشر الكالو إذا كنت تعانين من مسمار القدم أو الكالو المتيبس لإزالته عن كاحليك وجوانب أصابع قدميك حيث يمنعه ذلك من التضخم في الحجم مما يسبب الألم. يسهّل نقع القدمين في الماء من عملية تقليم الأظافر لأنه يجعل الجلد طريًا، لكن لا تنسي أن تقلمي أظافرك بشكل مستقيم وألا تبالغي في تقصيرها. استخدمي عود البرتقال (عود تنظيف الأظافر الخشبي) لدفع الجلد المحيط بالأظافر في اتجاه الجلد ودلكي القليل من زيت جلد الأظافر على أظافرك والجلد المحيط بها لترطيب المنطقة ومنع الجلد المحيط بالأظافر من التمزق.  قصي أظافرك بشكل مستقيم بدلًا من الشكل المنحني لحماية نفسك من الإصابة بالظفر الناشب. إذا كنتِ تفضلين الشكل الدائري بدلًا من المربع المستقيم، استخدمي مبرد الأظافر لتقليم الحواف وإعطائها شكلًا منحنيًا للحصول على أظافر مربعة لها حواف دائرية. تأكدي من قص أظافرك وتقليمها إلى الطول المناسب وهو قصير لكن ليس قصيرًا إلى درجة إيذاء نفسك. لا تهملي العناية بالجلد المحيط بالأظافر أيضًا. على الرغم من أنك لا يجب أن تقصي الجلد المحيط بالأظافر، يمكنك وضع القليل من زيت الجلد المحيط بالأظافر لتليينه وترطيب الحواف المتيبسة ودفع الجلد إلى مكانه باستخدام عود البرتقال أو عود تنظيف الأظافر الخشبي للحصول على سطح أملس وجاهز لطلاء الأظافر. تأكدي من عدم المبالغة في دفع الجلد حتى لا تجرحي الجلد المحيط بالأظافر وتعرضي نفسك إلى الإصابة بعدوى فطرية. يفضل بعض الناس تخطي تلك الخطوة تمامًا وعدم لمس الجلد المحيط بالأظافر على الإطلاق ولا مانع من ذلك أيضًا. يجب ترطيب قدميك من حينٍ إلى آخر لحمايتهما من أثر الضغوطات والإرهاق الذي تتعرض له قدماك. دلكي أعلى وأسفل قدميك وأصابعهما بلوشن أو كريم مخصص لحماية البشرة بعد نقع قدميك وتقشيرهما وتقليم أظافرهما.  حاولي أن تستخدمي كريمًا شديد الترطيب إذا كنتِ تعانين من ظهور متكرر لمسمار القدم حيث يساعد ذلك على ترطيب قدميك وإبطاء تكوّن المزيد من مسمار القدم. ارتدي جوربًا بعد ترطيب قدميك واخلدي به إلى النوم إذا كنتِ تعانين من تشقق الكاحلين في الطقس الجاف. إذا كنت ترغبين في إنهاء جلسة الباديكير بلمسة جمالية لطيفة، اطلي أظافرك بطبقة من طلاء الأظافر الذي تفضلين. إذا أردت أن تطيلي تأثير الباديكير، يمكنك البدء بطبقة طلاء شفافة أساسية ودعيها تجف ثم اطلي أظافرك باللون المختار باستخدام طريقة "الثلاث مسحات" التي تتكون من مسحة واحدة على الجانبين ومسحة في المنتصف؛ يضمن لك ذلك توزيع الطلاء على الأظافر بشكل أملس ومتساوي. بعد ذلك اطلي أظافرك بطبقة شفافة لتثبيت الطلاء في مكانه ومنعه من التشقق.  استخدمي فواصل أصابع القدم لإبعادها عن بعضها البعض. يضمن لك ذلك طلاء أظافر أسهل كما يمنع طلاء الأظافر الذي وضعتِه للتو من تلطيخ إصبع قدم آخر. أزيلي طلاء الأظافر عن أظافرك بعد عدة أيام حتى لا يترك عليها بقعًا. قد يؤدي ترك طلاء الأظافر على أظافر قدميك لفترة طويلة إلى اكتسابها للون الأصفر عند إزالته.  يتسم الأسيتون – وهو المادة الفعالة في أغلب أنواع مزيل طلاء الأظافر – بتأثيره المجفف على الجلد والأظافر، لذا يفضل استخدام مزيل طلاء أظافر خالي من الأسيتون. القدمان أكثر عرضة للاتساخ والتعرّق من باقي أجزاء الجسم، لذا يجب عليك الحفاظ على نظافتهما بشكل دوري؛ حاولي أن تغسلي قدميك فور العودة إلى منزلك ليلًا إذا كنت تستحمين صباحًا فقط ولا تستحمين مساءً، فلا يعد ذلك دليلًا على حفاظك على نظافتك الشخصية فحسب، بل أنه يمنع انتقال الأوساخ العالقة في قدميك إلى فراشك.  اغسلي قدميك بالماء الدافئ والصابون. يساعد ذلك على تطهير قدميك من العرق والأوساخ والبكتيريا التي قد تتكاثر عليهما. نظفي الفراغات الواقعة بين أصابع القدمين جيدًا أيضًا ثم امسحي قدميك بمنشفة برفق بعد الانتهاء من غسلهما. حافظي على نظافة أظافر القدمين أيضًا. يجب أن تحرصي على تنظيف الأظافر أثناء غسل القدمين خاصةً عند ارتداء الصنادل المفتوحة في الصيف فدائمًا ما يؤدي ذلك إلى اتساخها. استخدمي كريم أو لوشن القدمين كجزء ثابت من نظامك اليومي. يمكنك الحصول على قدمين ناعمتين ومرطبتين عن طريق دهنهما بالقليل من اللوشن أو الفازلين قبل الخلود إلى الفراش ثم ارتداء زوج من الجوارب حتى تحصلي على قدمين ناعمتين وخاليتين من أي جفاف أو تشقق عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، لكن احذري من الإفراط في ترطيب الفراغات التي تقع بين الأصابع لأن ذلك يؤدي إلى تكوّن العفن. يمكنك الحفاظ على صحة قدميك عن طريق ارتداء الأحذية المصممة خصيصًا للحفاظ على نظافتهما وجفافهما وإبقائهما في درجة حرارة مريحة، فتمامًا كما تقومين باختيار ملابسك وفقًا لدرجة الحرارة وحالة الطقس، يجب أن تعاملي قدميك بنفس الطريقة.  احرصي على تهوية وتبريد قدميك في الصيف عن طريق ارتداء الصنادل والأحذية المفتوحة التي تسمح بمرور الهواء؛ هذا لأن ارتداء الأحذية التي ترفع درجة حرارة القدمين يؤدي إلى رائحة القدم الكريهة أو الإصابة بعدوى فطرية. حافظي على دفء قدميك في الشتاء عن طريق ارتداء الأحذية ذات الرقبة المرتفعة المقاومة للماء والجوارب فقد تؤدي برودة الطقس إلى تعريض قدميك إلى لسعات الصقيع إذا لم تقومي بتدفئتهما بالشكل الكافي. . تشيع مشكلة رائحة القدمين الكريهة بين الناس نظرًا لأن القدمين تتعرقان أكثر من باقي أجزاء الجسم بالإضافة إلى أنهما أكثر عرضة لاحتواء البكتيريا التي تسبب رائحة القدم الكريهة. إذا كنتِ تعانين من رائحة القدمين الكريهة، اتبعي الإجراءات البسيطة التالية لحل تلك المشكلة في الحال.  حاولي أن تغيري جواربك بشكل منتظم. اصطحبي جوربًا إضافيًا معكِ لتقليل الروائح المتراكمة إذا كنتِ تعانين من تعرق قدميك كثيرًا خلال اليوم؛ غيري جواربك كلما شعرت أن العرق قد بللها. حافظي على نظافة حذائك. أحيانًا ما يرجع سبب رائحة القدمين الكريهة إلى تراكم البكتيريا في الحذاء وتزيد المشكلة كلما كررت ارتدائه دون تنظيفه؛ لهذا السبب ينصح بارتداء الجوارب تحت الحذاء وتنظيف الأحذية بشكل منتظم وشراء حذاء جديد عند الحاجة لتقليل رائحة القدمين الكريهة. جربي مسحوق القدمين. هناك العديد من المنتجات المصممة خصيصًا للحفاظ على جفاف القدمين وحمايتهما من الرائحة الكريهة. جربي أن ترشي القليل من بودرة القدمين أو بودرة الأطفال أو بودرة التلك داخل حذائك قبل ارتدائه. تساعد البيئة الرطبة على نمو الفطريات والإصابة بقدم الرياضي ويمكنك حماية قدميك من تلك المشاكل التي تؤدي إلى تكون الطفح الجلدي الذي يسبب الحكة بإحداث عدة تغييرات بسيطة في روتين النظافة الشخصية الخاص بكِ. اتبعي الخطوات التالية للحفاظ على جفاف ونظافة قدميك:  غيري جواربك بشكل منتظم. تعد تلك الطريقة أهم طريقة للوقاية من كل مشاكل القدمين بما في ذلك رائحة كريهة أو الفطريات. يمنح ارتداء الجوارب المبللة الفطريات البيئة المثالية للنمو والتكاثر، لذا حاولي أن تغيري جواربك بشكل متكرر خاصةً إذا كنتِ كثيرة التعرق. استخدمي مسحوق القدمين. يلجأ الكثير من الناس إلى رش مسحوق القدمين داخل الحذاء للحفاظ على نظافته وجفافه. اتخذي الإجراءات الوقائية اللازمة لتجنب الإصابة بعدوى فطريات القدم عند الاستحمام في كبائن الاستحمام داخل غرف تغيير الملابس أو في غيرها من الأماكن العامة. تعد الأماكن المخصصة للاستحمام بيئة رطبة خصبة لاحتواء البكتيريا والفطريات، لذا يجب الامتناع عن الاستحمام في الأماكن العامة دون حماية القدمين.  ارتدي خفًا أو حذاء الاستحمام عند الاستحمام في كبائن الاستحمام داخل غرف تغيير الملابس وغيرها من الأماكن العامة. تجنبي مشاركة الآخرين حذائك. إذا كنتِ رياضية لا تشاركي الآخرين الأحذية وغيرها من المعدات الرياضية. قومي بقص أظافر القدمين كل عدة أسابيع للحفاظ على صحتها وقوتها واحرصي على اتباع الطريقة الصحيحة لقص الأظافر حيث يتسبب قص الأظافر بطريقة خاطئة في الإصابة بالظفر الناشب وهي مشكلة مؤلمة للغاية؛ حاولي أن تقصي أظافرك بشكل مستقيم بدلًا من محاولة قص الحواف بشكل منحني وتجنبي المبالغة في تقصيرها لأن ذلك أيضًا يعرضك إلى الإصابة بعدوى أو بالظفر الناشب. أما إذا كنتِ تفضلين شكل الأظافر الدائري بدلًا من المربع المستقيم، استخدمي مبرد الأظافر لتمليس الحواف وإعطائها شكلًا منحنيًا حتى تحصلي على أظافر مربعة وحواف دائرية. . يعد ذلك أحد مشاكل القدم الشائعة التي يمكنك أن تعالجيها في منزلك بنفسك. انتبهي إلى الأدوات المستخدمة حيث يسهل إصابة الظفر الناشب بعدوى. ابدئي بقص أظافر القدم بشكل مستقيم ثم ارفعي الجزء الناشب برفق وأدخلي كرة قطنية صغيرة جدًا أسفله لمنعه من غرس نفسه بشكل أكثر عمقًا وغيري الكرة القطنية كل يوم حتى تتخلصي من المشكلة.  احمي إصبع القدم الناشب أثناء شفائه، فيجب أن تقومي بتضميده لوقايته من الإصابة بأي عدوى. زوري طبيبك إذا لاحظت أي علامات تدل على إصابته بعدوى. إذا كنتِ تعانين من طفح جلدي يسبب الحكة، فغالبًا ما يرجع ذلك إلى إصابتك بقدم الرياضي. هناك العديد من الكريمات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية التي يمكنك استخدامها لعلاج قدم الرياضي وغيرها من أنواع الفطريات. استخدمي الكريم وفقًا لتعليمات المصنع حتى يختفي الطفح الجلدي أو حتى تتحسن حالة قدميك، وتأكدي من تغيير جواربك بشكل متكرر في الوقت الراهن.  زوري طبيبك إذا لم تختف المشكلة في غضون عدة أيام. تعد فطريات أظافر القدم نوعًا مختلفًا من الفطريات والتي يصعب علاجها دون تدخل الطبيب، لذا زوري طبيبك واطلبي منه دواءً يساعدك إذا لاحظت تغير لون أظافر قدميك إلى اللون البني أو الأصفر أو تشققها. . تحدث الوكعة عندما تتعرض عظام جوانب القدم إلى ضغط وتبدأ في النمو بشكل منحرف إلى الخارج. يمكن أن تسبب تلك المشكلة الكثير من الألم إذا لم تتخذي الإجراءات اللازمة لحلها. عادةً ما تكون الوكعة مشكلة وراثية، لكن يسببها ارتداء الأحذية المدببة من الأمام (كالكعب العالي أو أحذية الباليه) أيضًا  تأكدي من عدم تسبب حذائك في أي مشكلة. قد يكون الوقت قد حان لاستبدال الحذاء العالي بحذاء مسطح مريح. ارتدي دعامات الوكعة المتوافرة في الصيدليات حيث تقومين بوضعها فوق الوكعة لمنعها من الاحتكاك بحذائك. ضعي التدخل الجراحي في الحسبان. قد يكون الحل الوحيد أمامك هو اللجوء إلى الجراحة إذا كانت الوكعة تسبب لكِ الكثير من الألم حيث لا يوجد ما يمكنك فعله للتخلص من الألم بنفسك. إذا كنتِ تعانين من ألم مستمر، يجب أن تحصلي على رعاية طبية متخصصة.  تحتوي القدم على الكثير من العظام التي يمكن أن تنكسر بسهولة. يمكن أن يتسبب السير على القدم المصابة في تفاقم المشكلة.
دللي قدميك بجلسة باديكير كل أسبوعين. ابدئي بتدليك قدميك. انقعي قدميك في وعاءٍ كبيرٍ من الماء الفاتر لحوالي 5-10 دقائق. اهتمي بأظافر القدمين. رطبي قدميك. ضعي طلاء الأظافر إذا أردت. احرصي على غسل قدميك يوميًا. رطبي قدميك كل يوم. ارتدي الحذاء المناسب للمناسبة.  تخلصي من رائحة القدمين الكريهة حافظي على جفاف قدميك. حافظي على سلامتك أثناء الاستحمام. قلمي أظافر قدميك بشكل صحيح.  تخلصي من ظفر القدم الناشب عالجي فطريات القدم. أوقفي الوكعة (الإبهام الأفحج) قبل أن تخرج عن السيطرة اذهبي إلى أخصائي طب القدم إذا كنت تعانين من ألم القدمين.
https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Feet-and-Toenails https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Feet-and-Toenails https://www.wikihow.com/Care-for-Your-Feet-and-Toenails
Giving Yourself a Pedicure Practicing Good Hygiene Addressing Foot Problems