التعرف على العلامات طلب مساعدة الآخرين منع صديقك من الانتحار الحديث إلى صديقك الانتحاري
الأفكار الانتحارية تصاحبها العديد من التغيرات العاطفية، والتغيرات التالية هي علامات تحذيرية شائعة.:  التقلبات المزاجية الحادة. الشعور بالوحدة والعزلة حتى في وجود الآخرين. الشعور بانعدام القيمة والخزي والذنب وكراهية الذات والإحساس بعدم اهتمام الآخرين. الحزن والانسحاب والتعب واللامبالاة والقلق والتوتر ونوبات الغضب. كن متيقظًا للعبارات المعبرة عن أنماط التفكير والمشاعر المصاحبة للنزعة الانتحارية. العبارات الآتية تتردد كثيرًا على ألسنة الانتحاريين::  "الحياة لا تستحق العناء." "ستكون حياتك أفضل بدوني." "لا تقلق، لن أكون حيًا لأضطر للتعامل مع تلك المشكلة." "ستأسف لرحيلي." "لن أعيقك لمدة أطول." "لا يمكنني التعامل مع كل المشاكل، ما المغزى من ذلك؟" "لن أكون عبئًا عليك لمدة أطول." "ما من شيء يمكنني فعله لتغيير وضعي." "سيكون من الأفضل أن أموت." "أشعر بأنه لا مهرب." "ليتني لم أولد." الكثير ممن يُقدمون على الانتحار يفعلون ذلك في أوقات يبدو عليهم فيها التحسن مقارنة بأوقات سابقة. من المرجح أنك ترى النتيجة الظاهرية لاتخاذ القرار بالإقدام على الانتحار، ويجب عليك اتخاذ إجراءات مانعة في الحال. يمكنك ملاحظة العديد من التغيرات السلوكية لدى الأشخاص الانتحاريين. إن رأيت على الأقل بعضًا من التغيرات التالية، فربما يكون الوضع خطيرًا.:  تدهور الأداء في المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى (في بعض الأحيان يكون العكس هو السائد). العزلة المجتمعية. انخفاض أو انعدام الاهتمام بممارسة الجنس ومصادقة الآخرين والأنشطة الممتعة الأخرى. انعدام العناية بالذات وتدهور المظهر الجسدي. تغيرات سلبية أو إيجابية في عادات النوم وتناول الطعام. ابحث عن التغيرات المتطرفة كتجويع الذات أو سوء التخطيط الغذائي أو انعدام الاهتمام بالمشاكل الطبية (خصوصًا لدى كبار السن). التغيرات الجذرية في الأنظمة الروتينية المعتادة. التكاسل والانسحاب. إن امتلاك خطة جاهزة يعني إمكانية حدوث محاولة انتحار ناجحة في المستقبل القريب. انتبه لحدوث أيٍ من الأفعال التالية:  حل المشاكل العالقة (مثل توديع الأحباب، والتخلي عن الممتلكات الثمينة وتنظيم الشؤون المالية). اتخاذ إجراءات متهورة أو غير محسوبة بشأن أمور هامة. جمع المقومات اللازمة للإقدام على الانتحار مثل عبوات الحبوب أو الأدوية أو الأسلحة. إن كنت قلقًا في الوقت الحالي على صديقك فلا تتردد في الاتصال بالطوارئ. لا تتعامل مع تهديدات الانتحار وحدك، وإياك والافتراض أن حديث صديقك عن الانتحار غير جاد. الشخص الانتحاري يحتاج لمساعدة عاجلة من أخصائي صحة نفسية. اتصل برقم الطوارئ كما أسلفنا لتجنب اضطرارك أنت أو أصدقاؤك من غير المؤهلين لمساعدة صديقك. التردد على جلسات علاج نفسي منتظمة تختص بمناقشة الأفكار والمشاعر الانتحارية ومحفزات تلك الأفكار من شأنه المساعدة في منع محاولات الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. وبالنسبة لمن حاولوا الانتحار سابقًا بالفعل فإن العلاج النفسي قد يقلل مخاطر المحاولات التالية بنسبة 50%. اطلب مساعدة أشخاص آخرين مهمين في حياة صديقك. إن كان الآخرون على وعي بالمشكلة فسيتمكنون من التعامل مع الموقف بالحساسية المطلوب والتركيز على مراقبة العلامات التحذيرية. احرص على ألا تخبر أحدًا بخطر انتحار صديقك إلا إن كنت تثق بقدرتهم على تقديم المساعدة. إن لعبك لدور كبير في أمر خطر كهذا قد يسبب لك الإرهاق والتوتر وكذلك الإحباط. احرص على الاهتمام باحتياجاتك الجسدية والعاطفية قدر الإمكان. تحدث عن مشاعرك إلى الأشخاص الذين تثق بهم من أجل مساعدتك في معالجة الموقف وفهم تجربتك. اعرف ما إن كان صديقك يمتلك سلاحًا أو وسيلة أخرى للإقدام على الانتحار. حاول سؤاله دون أن تبدو مطلقًا للأحكام أو محقرًا من شأنه. هذا سؤال مهم، حيث أن امتلاك صديقك خطة انتحار تعني أن الموقف قد يكون عاجلًا أكثر مما كنت تظن. يجب التخلص من كل الأسلحة النارية الموجودة في منزل صديقك. استخدام مسدس هو أكثر طرق الانتحار شيوعًا، وتزداد احتمالية نجاح محاولات الانتحار في المنازل المحتوية على أسلحة نارية. تأكد كذلك من التخلص من كل العقاقير الموصوفة وغير الموصوفة التي لا يستعملها صديقك حاليًا.  إن كان صديقك يتعاطى أدوية موصوفة فاعرض عليه حصولك على الأدوية ومنحه الجرعات حسب الحاجة. اتفق معه على إخبارك بأي محاولة للمضي قدمًا في محاولة الانتحار. أخبره بما ستتخذه من إجراءات لتنفيذ جانبك من الاتفاق كالاتصال مثلًا بالمختصين. إياك والتعهد بأمور لا يمكنك الالتزام بها.  اسأل نفسك قبل عقد الاتفاق عن حقيقة قدرتك على الاشتراك في الأمر ومساعدته، وكن على علم بأن ذلك قد يستهلك وقتك ومشاعرك. استفسر عن مجموعات الدعم في حيك، بالإضافة إلى أي معلومات تساعدك في فهم دوافع الآخرين للانتحار كي تتمكن من تقديم أكبر دعم ممكن.  هناك الكثير من مجموعات الدعم المتوفرة عبر الإنترنت. ابحث هنا  عن مجموعات مختصة بمواجهة المشاكل المسبب لظهور مشاعر الانتحار وتقديم المعلومات بشأن أي موارد أخرى ممكنة. إن كان صديقك في خطر لحظي وكبير للانتحار، فلا تتركه وحده إلى أن يحصل على مساعدة المختصين. احرص على أن تبقى معه أنت أو شخص آخر طوال الوقت. يتضمن هذا قضاء بعض الوقت للحديث وتفقد أمر صديقك وتكريس المزيد من الوقت والجهد لمشاركته في الهوايات والأنشطة. هذا الدعم سيساعد صديقك في الشعور بأنهم مهم للآخرين بينما يتعافى من الاكتئاب المسبب للأفكار الانتحارية. الحديث عن الانتحار المحتمل أمر شائك خصوصًا بالنسبة لصديقك الذي قد تراوده مشاعر الذنب والخزي المصاحبة لمعاناته. ابدأ المحادثة دون وجود مشتتات الانتباه، واختر مكانًا مريحًا ومألوفًا إن أمكن ذلك. إليك أسئلة جيدة يمكنك افتتاح الحديث بها:  "كيف تتعامل مع ظروف حياتك مؤخرًا؟" "هل تشعر بالرغبة في الاستسلام؟" "هل تفكر كثيرًا في الموت؟" "هل تفكر في إيذاء نفسك؟" "هل تفكر في الانتحار؟" "هل سبق لك محاولة إيذاء نفسك سابقًا؟" كن محددًا قدر الإمكان لتجنب الأسلوب الاتهامي. بدل أن تقول مثلًا "أنت تُكثر الحديث بشأن استحالة الاستمرار في الحياة" فحاول الإشارة إلى أمرٍ محدد كأن تقول "لاحظتُ في الشهور الأخيرة أن الأشياء التي اعتدتَ الاستمتاع بها كقضاء الوقت مع أبنائك لم تعد ذات تأثير إيجابي على مزاجك."   تكلم عن الموضوع بانفتاح واهتمام لتثبت له كم تعبأ بأمره. إن كنت صريحًا في الجهر بمخاوفك، فسيراوده شعور مبرر بمدى إلحاح الأمر. ثمة اعتقاد خاطئ منتشر بين الناس وهو أن الحديث عن الانتحار يؤدي لزرع الفكرة في عقل المرء. في واقع الأمر، إن الحديث بانفتاح عن الانتحار قد يساعد صديقك في إدراك وجود خيارات أخرى متاحة.  لا تخرج عن الموضوع قدر الإمكان. قد يحاول صديقك التهوين من مخاوفك عبر النظر إليك بنظرات مستغربة أو جعلك تشعر بالسخافة بسبب قلقك. لكن لا تخش الإصرار على البوح بمخاوفك خصوصًا عند تعرفك على العلامات التحذيرية. أبق عقلك منفتحًا بحيث لا تطلق الأحكام على مشاعر أو قرارات صديقك. قد تظن أن صديقك مخطئ في منطقه أو أن موقفه ليس بالسوء الكافي الذي يدفعه للرغبة في الانتحار. رغم ذلك، عليك أن تفهم أنك لن تفهم الأمر بكامله.  إن الاعتقاد بأن الانتحار فعلٌ أناني أو جنوني أو غير أخلاقي هو أمرٌ منتشر في ثقافتنا. كن على علم بأن النزعة الانتحارية تنتج عن حالة قابلة للعلاج وصديقك ليس موضع خطأ. يسهل التفكير بأننا نقدم المساعدة حينما نعرض وجهة نظرنا في الأمر، ولكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. تجنب استخدام الردود الآتية:   العبارات المهونة من المشاعر مثل "الوضع ليس بهذا السوء." التعليقات السطحية الباعثة على الخزي والعزلة مثل "لديك الكثير مما تعيش لأجله" أو "فكر بعواقب الانتحار على عائلتك وأصدقائك." بدلًا من ذلك، أظهر تعاطفك بقولك "لا بد أن الوضع سيء إن كان هذا ما تشعر به." دع حديثك يكون فرصة لصديقك للشعور بالحب والدعم. ابذل قصارى جهدك لتجنب إطلاق الأحكام والإنصات لصديقك، والتفكير في الأمر من وجهة نظره. سيساعدك هذا في تقبل مشاعره بتفهم شخصي دافئ. حافظ على تواصل بصري واستخدم لغة الجسد لتظهر له أنك تنصت إليه حقًا.  دعه يتحدث لأطول مدة يريدها. حتى إن كنت تفكر بقول كلمات تشجيعية تدفعه للابتهاج، فامتنع عن ذلك. امنحه مساحة للتعبير عن نفسه دون مقاطعته لإبداء رأيك. أقر بمشاعره. قد يصعب الكشف عن مشاعر المرء إن لم يتوقع من الآخرين فهمها. قلل شعور صديقك بالعزلة عبر إظهار فهمك لمشاعره وإقرارك بها. الدعم العاطفي هو مانع قوي للانتحار. دع صديقك يعرف مدى حبك له وتفكيرك بشأنه وأهميته في حياتك. التزم بسلوكٍ مقدرٍ ومحبٍ لصديقك خلال المحادثة.  هذه فرصتك لإخبار صديقك بوجهة نظرك. اذكر أن الانتحار حلٌ أبديٌ لمشكلة قابلة للعلاج وأنك مستعد لمساعدته في استيعاب الخيارات الأخرى.
تعرف على المشاعر الانتحارية. تنبه للتعليقات الدالة على النزعة الانتحارية. احذر من التحسن المفاجئ في المزاج. لاحظ التصرفات غير الاعتيادية. تعرف على علامات التخطيط للانتحار. اتصل بالطوارئ. اتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار. اقترح العلاج النفسي. أخبر الآخرين حسب الحاجة. احرص على تأقلمك كذلك. اعرف الوسائل المتاحة لإيذاء الذات. تخلص من الوسائل المتاحة. اطلب منه إشراكك في الأمر. ساعده في جمع الموارد. كن منتبهًا. قدم الدعم باستمرار. جهز موقعًا مريحًا. ابدأ بالحديث عن قضية الانتحار. تحدث بوضوح وانفتاح. تجنب وصم الانتحار. تجنب العبارات المؤذية. انصت بتعاطف. أوضح مدى اهتمامك.
https://www.wikihow.com/Help-a-Suicidal-Friend https://www.wikihow.com/Help-a-Suicidal-Friend https://www.wikihow.com/Help-a-Suicidal-Friend https://www.wikihow.com/Help-a-Suicidal-Friend
Recognizing the Signs Soliciting Outside Help Preventing a Friend's Suicide Talking to your Suicidal Friend