التواصل بفعالية فهم نفسك
يشعر الكثيرون بالقلق أو الإحراج في التعبير عن عدم استعدادهم لممارسة الجنس في اللحظة الحالية. من المفيد أن تتمرني على قول "لا" أمام المرآة أو وحدكِ في غرفتك. حاولي الظهور بثقة وأنتِ تعبرين عن قرارك وقولي "لا"، "لا أريد ممارسة الجنس الآن" أو "لا، أنا لست جاهزةً لممارسة الجنس بعد". إذا كنتِ في علاقة طويلة الأمد، من الأفضل أن تُعلمي زوجك مسبقًا أنكِ لستِ راغبةً في الجنس في الوقت الحالي. إذا كان لا يخالجكِ شعورًا جيدًا بشأنه أو أنكِ فقط لستِ مهتمةً به حاليًا، حاولي توضيح ذلك قبل أن تجتمعا وحدكما.   إذا كنتما بالخارج في موعد أو تقضيان الليلة سويًا في المنزل، أخبري زوجك أنكِ لستِ راغبةً في الجنس حاليًا. إذا أصبحت الأجواء رومانسيةً وممتعةً، فربما يفترض زوجك أنكِ مهتمةٌ بالجنس حاليًا.   من الممكن أن يشعر البعض بالرفض أحيانًا أو بجرح مشاعرهم إذا ما تم رفض مبادراتهم لممارسة الجنس. إخبار زوجك برغبتك مسبقًا، يحمي مشاعره لاحقًا. حينها، لن تحتاجي إلى رفض مبادرته.   أيضًا، التعبير عن رغباتك مقدمًا سيساعدكِ على الشعور بمزيد من الراحة مع تقدم الليلة. أحيانًا تكونين غير راغبة في ممارسة الجنس في اللحظة الحالية، لكن هذا لا يعني أنكِ لا ترغبين فيه على الإطلاق في الفترة القادمة. اطلبي من زوجك أن يسألكِ لاحقًا. على سبيل المثال، قولي "أنا أشعر بالإرهاق وأريد أن أرتاح قليلًا، ربما يمكنك أن تسألني بعد العشاء." إذا كنتِ مشغولةً أو مرهقةً أو مضغوطةً، فمن الصعب أن تتنبئي بالوقت الذي ستكونين فيه راغبةً أم لا. دعي الفرصة لزوجك ليحاول مجددًا في وقت لاحق. أنتِ لا تدينين بشرح أسبابك لزوجك بعدم رغبتك في ممارسة الجنس. ولكن إذا كنتِ في علاقة، فمن الصحي أن تشرحي له لماذا لستِ راغبةً في الوقت الحالي. فسيساعد هذا زوجك على فهمك وفهم رغباتك الجنسية.   أحيانًا، تكون الأسباب بسيطةً. يمكنكِ قول شيء مثل "بقدر ما أحبك وأحب ممارسة الجنس معك، إلا إنني حظيت بيوم مجهد في العمل وأشعر بالسوء نحو نفسي. لذا فأنا أفضل أن نفعل شيء أقل ضغطًا بالنسبة لي مثل مشاهدة فيلم، ويمكننا المحاولة غدًا."   إذا كان هناك سبب أكثر تعقيدًا لعدم رغبتكِ في ممارسة الجنس، فهذا يجعله أكثر أهميةً بحيث يجب أن تناقشيه مع زوجك. هل أنتِ منزعجة من زوجك؟ هل عدم رغبتكِ تتعلق بمشاعر سيئة نحو جسدكِ ومظهركِ؟ إذا كان هناك شيء أعمق، حاولي إيجاد وقت تتحدثان فيه سويًا. تذكري أنكِ يجب أن تكوني هادئةً، وحاولي صياغة الأمر بشكل عادل وأسلوب غير انتقادي. أحيانًا يشعر العديدون بالاضطرار لممارسة الجنس، خاصةً إذا ما ارتبطوا بأنشطة تقود إلى الجنس. افهمي أنه لا يوجد أحد يمتلك جسدكِ غيركِ، وأن تبادل القبل أو التغازل لا يعنيان أنكِ مدينةٌ لأحد بالجنس. لا تستمعي لأحد يخبركِ بالعكس. إذا شعرتِ أن الأمور تتجه نحو ممارسة الجنس، اقطعي التواصل الجسدي على الفور وانسحبي برفق. إذا أصر زوجك على الاستمرار، فأخبريه بهدوء أنكِ لا ترغبين في ممارسة الجنس. من المفيد أن تفهمي أسباب عدم رغبتكِ في ممارسة الجنس. كلما فهمتِ نفسكِ أفضل، استطعتِ التعبير عن نفسك بشكل أفضل.   البعض يمارس الامتناع. هذا يعني امتناعكما عن النشاط الجنسي سويًا، إما بعد الزواج أو لفترة من الوقت. إذا كنتِ تمتنعين عن الجنس، فاعرفي أسبابك لفعل ذلك. ما هي فوائدك من الامتناع عن الجنس؟ لماذا هذا مهم بالنسبة لكِ؟ مراجعة أسباب امتناعك من حين لآخر ستجعلكِ أكثر ثقةً بقرارك.   يُفضل البعض ببساطة الانتظار قليلًا قبل ممارسة الجنس. بينما تكون ممارسة الجنس شائعةً في الموعد الثالث في ثقافة البوب (بالإنجليزية: pop)، فربما لا تشاركين أنتِ نفس الرأي. من الممكن أنكِ لا ترتاحين لممارسة الجنس المبكر. تعرفي على أسبابك في تأجيل الجنس لوقت لاحق. سيساعدكِ هذا على أن تشعري بمزيد من الاطمئنان نحو شرح أسبابك للآخرين.   هناك العديد من الأسباب، بناءً على تاريخك الشخصي ونطاق راحتكِ الذي يجعلكِ لا ترغبين في ممارسة الجنس. أيًا كانت أسبابك، فهي مقبولة. فلا يوجد سبب يجعلكِ تمارسين الجنس، إذا كنتِ لا ترغبين فيه. لا يجب أبدًا أن تشعري أنكِ مجبرة على ممارسة الجنس أو يُتوقع منكِ ممارسته في الوقت الراهن. asexuality). يتم تصنيف بعض الأشخاص بأنهم لا جنسيون. اللاجنسية هو توجه جنسي مثل أن يُصنف الشخص أنه مستقيم أو شاذ.   الأشخاص اللاجنسيون يكونون ببساطة غير مهتمين بالجنس. فالنشاط الجنسي غير ممتع بالنسبة لهم. ربما يتوق اللاجنسيون إلى علاقات الحب، ولكنهم يمتلكون رغبات جنسية ضعيفة أو منعدمة تمامًا.   إذا أحسستِ أنكِ ربما تكونين لا جنسية، فتعلمي عن طريق الإنترنت المزيد عن اللاجنسية. مواقع LGTB و GLAAAD لديها أقسام تناقش اللاجنسية. هناك أيضًا موقع Asexuality.org مُخصص لاستكشاف اللاجنسية وشرحها. أحيانًا يرفض البعض ممارسة الجنس، لأنهم لا ينتابهم شعور جيد نحوه. إذا لم تكن لديكِ خبرة جنسية من قبل، فربما أنتِ ببساطة لا تعرفين ما الجيد وغير الجيد بالنسبة لكِ. استكشاف ميولك ورغباتك الجنسية قد يساعدكِ.   الاستمناء قد يساعدكِ على الشعور بالراحة أكثر بالنسبة لجسدكِ. يمكنكِ أن تستمني باستخدام يديكِ أو باستخدام أدوات مثل القضيب الذكري الاصطناعي (بالإنجليزية: dildos) أو القضيب الذكري الصطناعي الهزاز (بالإنجليزية: vibrators). اعرفي ما الذي يبدو جيدًا أو غير جيد بالنسبة لكِ. يمكن أن يساعدكِ هذا على فهم كيف تفضلين أن يتم لمسك وما الذي يثيركِ مع زوجك. يستكشف العديد ميولهم الجنسية من خلال مشاهدة الأفلام الإباحية أو قراءة فن الإثارة الجنسية. يمكن أن يساعدكِ هذا على فهم ما يثيركِ. يمكنكِ أن تبحثي عنهم عبر الإنترنت ويمكنكِ أيضًا شراءهم من محلات بيع البضائع الجنسية أو حتى من بعض محلات الكتب. انضمي لناد. إذا كنتِ طالبةً جامعيةً، ابحثي عن مجموعة اجتماعية يمكنكِ أمن خلالها مناقشة الجنس وعن جسدك وميولك الجنسية والمزيد. من خلال التعلم مع الآخرين، فربما تكتشفين المزيد عن ميولكِ الجنسية. إذا لم يكن الجنس مسليًا لكِ كما ترغبين، فيمكنكِ تجربة عدة أشياء مع زوجك. حاولي تجربة أوضاع مختلفة أو أنواع مختلفة من المداعبة أو تبديل لعب الأدوار وأشياء أخرى. يجد العديد من الأزواج مشاهدة الإباحية معًا تزيد من رغباتهم الجنسية وتعطيهم أفكارًا لتجربة أشياء جديدة في السرير. تحدثي مع زوجك بشأن رغبتكِ في تجربة أشياء جديدة في غرفة النوم. إذا وجدتِ أنه ليس لديكِ الرغبة في ممارسة الجنس أغلب الوقت، فهناك العديد من الأدوية التي تؤثر على الرغبة الجنسية. اقرئي الآثار الجانبية لأي دواء تتناولينه سواء أكان تابعًا لوصفة طبية أم لا. إذا وجدتِ أن من آثاره الجانبية ضعف الرغبة الجنسية، تحدثي إلى طبيبك بشأن وصف بديل لكِ أو تقليل الجرعة.
تمرني على قول "لا". أعطي ملاحظةً مسبقًا. أجّلي الطلب. اشرحي أسبابك لزوجك. لا تشعري بالاضطرار لممارسة الجنس. فكري لماذا تقولين "لا". تعرفي على اللاجنسية (بالإنجليزية: استكشفي ميولك الجنسية. التجربة مع زوجك. تفقدي أدويتك.
https://www.wikihow.com/Say-No-to-Sex https://www.wikihow.com/Say-No-to-Sex
Communicating Effectively Understanding Yourself