تغيير وجهة نظرك إجراء تغييرات جسدية إعادة التكيف مع حياتك الطبيعية
يمكن أحيانًا لتغيير طريقة تفكيرك في شيء ما أن تغير شعورك نحوه، فقد لا يحدث هذا النوع من التغيير الإدراكي بين ليلة وضحاها، لكن يسعك تغيير إطارك الفكري بالتدريب المنتظم لتتقبل التجارب التي خضتها أكثر من النحيب على العودة الحتمية إلى حياتك اليومية.   حاول أن تنظر للذكريات الممتعة من رحلتك كجزء من سلسلة حياتية من التجارب الجديدة والذكريات الخالدة. كن ممتنًا للفرصة التي أتيحت لك لتخوض رحلتك وتذكر أن العديدين لا يستطيعون تحمل نفقات السفر أو تقيدهم عوامل الحياة الأخرى. قد لا تتمكن من السفر عبر العالم كل أسبوع، لكن يمكنك دمج بعض الأشياء التي أحببتها خلال الرحلة في حياتك العادية في منزلك، فإذا كنت قد استمتعت بالطعام في رحلتك، استفد من تعلمك كيفية طهي أطباق ثقافة ما بمجرد أن تعود لبلدك، وإذا أحببت سماع لغة أجنبية والتحدث بها، فالتزم بأخذ صفوف في تلك اللغة أو الثقافة في الجامعة المحلية.   حافظ على الحماس وحس الاستكشاف مشتعلًا أينما سافرت، وذلك بدمج عناصر مختلفة من رحلتك بداخل حياتك العادية في مكان إقامتك. قد يساعدك جلب بعض الأشياء من رحلتك على النضج كشخص ويزيد إحساسك بالهوية والثقافة. احرص على احترام العناصر الثقافية التي عدت بها، لأن إعادة استخدام تلك الرموز الثقافية بكيفية تفتقر للاحترام سيعتبر بمثابة الإهانة للثقافة الأم وللأفراد الذين أكرموا ضيافتك خلال رحلتك خارج بلدك. لعل الأمر أكبر من مجرد افتقاد الإجازة، خاصة إذا وجدت نفسك تعيسًا وغير راضٍ عن عودتك لبلدك. الإجازات ممتعة لأنها تعطيك راحة من ضجر الحياة وتكراريتها، لكن إذا كنت بائسًا في عملك أو بيتك، فقد تحتاج للتفكير في إجراء تغييرات تجعلك أسعد. قد يساعد فعل هذا على رؤية الجوانب الجيدة في حياتك واستبعاد الأشياء التي تتعسك كوظيفتك أو جيرانك الحاليين.   امنح نفسك 3 أيام على الأقل قبل الالتزام بأي قرارات حياتية هائلة، وقد تجد أن حياتك اليومية ليست مريعة بهذا القدر بعد العودة للروتين والاستقرار. لا تندفع لأي تغيرات حياتية كبيرة، لكن استغل فترة ما بعد الإجازة للتفكر في جوانب حياتك التي تريد تغييرها. فكر ما إذا كنت تشعر بالمشقة أو الرضا في وظيفتك الحالية، كما يمكنك التفكير فيما إذا كنت تشعر بالارتياح وبأنك في "بيتك" في الشقة أو المنزل أو الحي الحاليين. تحدث إلى الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة قبل اتخاذ أي قرارات هامة. قد تدرك في النهاية جراء التفكر في حياتك أنك سعيد في وضعك الحالي، لكن الوصول لهذا الاقتناع سيكون أكثر رسوخًا لأنه ناتج عن رحلة من التفكر والاستيعاب الحقيقي والمناقشة مع من تثق بهم. تحدث إلى طبيبك النفسي أيضًا. قد تعاني من الاكتئاب الذي يؤثر في قدرتك على التكيف على التغيرات الحياتية. يعاني العديد من المسافرين اضطراب الرحلات الطويلة بعد السفر خاصة إذا كانت الرحلة إلى نطاق زمني مختلف أو أكثر.  يمكن أن يؤثر اضطراب الرحلات الطويلة في قدرتك على النوم في مواعيدك المعتادة وقلة النوم هذه كيفًا و/أو كمًا تسهم في الشعور بالتشتت والاكتئاب بعد انتهاء إجازتك.   استعد تكيفك مع النطاق الزمني لموطنك بالاستيقاظ والنوم قبل موعد أو بعده بعدة ساعات (حسب وجهة السفر) ولعدة أيام من الموعد المخطط للعودة. حاول الالتزام بموعد نومك المعتاد في الوطن حين تكون في الإجازة. يمكن أن يساعدك الالتزام بمواعيد النوم -إذا أمكن- في تسهيل عودتك إلى الحياة الطبيعية مجددًا. تجنب الكحول والكافيين تمامًا لمدة 3-4 ساعات على الأقل قبل موعد الخلود للفراش. يمكن أن يساعد وجود نظام تمرين تلتزم به أثناء السفر في حفاظك على لياقتك وتقليل التوتر والإجهاد. سيتمتع جسدك بحس الاستقرار البدني إذا استمرت خطة التمرين بعد عودتك من السفر،  كما أن التمرين يفرز الإندورفينات التي تساعد في مقاومة الاكتئاب أيضًا.   قد يبدو التمرن أثناء السفر مجهدًا لكن التكيف سيغدو سهلًا جدًا بقليل من التخطيط. خذ زوج حذاء رياضي وبعض ثياب التمرين أو ارتد بذلة السباحة واسبح في البركة لبعض الجولات. أصعب ما يتوجب التكيف عليه عند العودة من رحلة ما هو الرجوع إلى الروتين المُعتاد في العمل أو الدراسة، لكنك تستطيع تسهيل العملية الانتقالية كثيرًا إذا منحت نفسك يومًا أو اثنين لمعاودة التكيف على النظام المعتاد.   قد يصعب التأقلم على الروتين اليومي بعد متعة العطلة وانطلاقها حتى لو لم تعبر أي نطاق زمني. حاول العودة للعمل يوم الاثنين إذا أمكن، فبهذه الطريقة ستتجاوز الطبيعة العصيبة ليوم الأحد (أو يوم عمل في الأسبوع) في العمل وسيكون لديك 4 أيام فقط من الأسبوع. احرص إذا خططت لاستئناف العمل يوم الاثنين أن تعود للبيت يوم السبت أو الأحد على الأقل. تقول بعض الدراسات أن أخذ تذكارات من الوطن عند السفر قد يساعد في تخفيف الشعور بالتواجد في بيئة جديدة ومختلفة، وقد يفيد هذا في تسهيل عودتك للنظام الطبيعي حين تعود من رحلتك، فحتى الأشياء الصغيرة سهلة الحمل -كصورة عائلية أو بطانيتك أو وسادتك المفضلة أو بعض الأشياء الأخرى متكررة الاستخدام (كفنجان القهوة)- قد تساعد في تخفيف شعورك بالبعد عن الوطن وعن أحبائك. يكمن جزء من إزعاج العودة للعمل بالنسبة للعديد من الناس في التوتر الذي يعود بعد الإياب، لكن إحدى طرق تقليل التوتر عند العودة تتمثل في التواصل مع أحد زملاء العمل قبل العودة إليه بيوم ولا يومين إذ يمكن أن يعلمك زميلك بأي تطورات وأي شيء فاتك ما يقلل توتر العودة بعض الشيء بدلًا من اقتحام هذه المشكلات على غير هدى.  رغم أن من الجيد البقاء على تواصل مع زملاء العمل لكن لا يجب أن تقلق حيال ما يحدث به طيلة فترة سفرك. حاول أن تتجنب التواصل مع زميلك (زملائك) في العمل حتى ما قبل موعد عودتك للوطن مرة أخرى فبهذه الطريقة سيسعك الاستمتاع بوقتك بينما تحصل على موجز سريع لتبدأ التخطيط. قد يسهل وجود تذكار ما على مقربة منك عملية الانتقال بعض الشيء إذا كنت قلقًا من صعوبات التكيف على العودة للعمل أو الدراسة أو الوطن عمومًا. يمكن أن تذكرك التذكارات بالوقت الممتع الذي قضيته وقد أثبتت الدراسات أن تخيل العودة لمكان هادئ ومريح يكون كافيًا في العادة لتخفيف التوتر والقلق بعد العودة من رحلة جميلة.   زين مكتبك و/أو جدارك ببعض صور رحلتك إذا كان لديك مكتب، كما يمكنك جلب تمثال صغير للمكتب أو تقويم يحمل صورًا من إجازتك.   حاول إذا لم يكن لديك مكتبٌ خاص أن تجلب شيئًا يمكن ارتداؤه في العمل، إذ يمكنك وضع سوار أو قلادة تذكرك برحلتك حتى مع القمصان الرسمية. . يمكن لوجود إجازة أخرى في الأفق أن يساعدك في التكيف على العودة إلى العمل أو الدراسة حتى لو كانت بعد فترة طويلة. ربما تكون العودة إلى النظام القديم مزعجة على الصعيد النفسي لكن معرفتك بوجود شيء ممتع بنفس القدر في المستقبل سينعش يومك ويمنحك ما تتطلع إليه.   رتب موعد إجازتك على الفور إذا أمكن. تحديدك لوقت العطلة التالية فعلًا يضمن لك وجود إجازة أخرى تتطلع للاستمتاع بها. فكر في الأشياء الممتعة التي ستفعلها في رحلتك التالية متى وجدت نفسك محبطًا، حتى أنه يمكنك البحث فيما تود رؤيته وفعله في وقت فراغك القادم (لكن لا تفعل هذا في العمل وإلا فقد تقع في ورطة).
استمتع بالتجارب والذكريات التي خضتها. أدخل بعض عناصر الرحلة في حياتك اليومية. أعد تقييم حياتك. اضبط مواعيد نومك مسبقًا. تمرن أثناء عطلتك. رتب موعد العودة لتتيح لنفسك مساحة بضعة أيام للتأقلم. احمل معك تذكارات من وطنك أينما سافرت. اعرف ما ينتظرك عند العودة. خذ تذكارًا من إجازتك إلى مكان عملك.  ابدأ التخطيط لإجازتك التالية في أسرع وقت من عودتك
https://www.wikihow.com/Overcome-the-Post%E2%80%90Vacation-Blues https://www.wikihow.com/Overcome-the-Post%E2%80%90Vacation-Blues https://www.wikihow.com/Overcome-the-Post%E2%80%90Vacation-Blues
Shifting Your Perspective Making Physical Changes Re-Adjusting to Your Normal Life