الاستمتاع بحياتك والمضي قدمًا إخراج كل ما بداخلك
قومي بالتمشية أو اذهبي في رحلة طويلة. تجرئي واخرجي إلى المجهول أو حتى مجرد الخروج للقيام بالأشياء الممتعة العادية. الفكرة أنكِ سوف تكونين بحاجة للابتعاد عن سريرك ومواصلة التحرك والمضي قدمًا في حياتك، مهما كنت تشعرين برغبة حارقة للبقاء مستلقية في المنزل ومشاهدة الأفلام الحزينة.  اشعري بالنشاط والحيوية. الأنشطة الجسدية واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في محاولاتك لنسيان شخص ما. وعلى النقيض، فإن الكسل والاستلقاء على الأريكة يومًا بعد آخر قد يتسبب في شعورك بالمزيد من الاستياء من نفسك والمزيد من الحزن والأسى. يلعب الأصدقاء دورًا كبيرًا في مساعدتك على نسيان العلاقات العاطفية المنتهية، حتى إذا كان ذلك عن طريق مجرد قضاء وقت من البكاء الصعب بين أيديهم. عندما ترغبين في الشعور ببعض العزاء والتشتيت عن ما تمرين به من ألم عاطفي، فقد يكون كافيًا أن تقضي سهرة مع بعض صديقاتك المقربات، ممتلئة بالحكي والمرح.   سوف يشعر أصدقاؤك بالسعادة للقيام بذلك، خاصة إذا كنتِ منشغلة عنهم في الفترة السابقة بسبب علاقتك العاطفية أو محاولاتك للوصول لقلب من تحبين. تجنبي السماح لأصدقائك بدفعك نحو علاقة عاطفية جديدة، إلا بعد أن تتخلصي تمامًا من العلاقة السابقة وتشعري بالاستعداد الحقيقي للقيام بهذا الأمر من جديد. قد يبدو ذلك صعبًا للغاية، ولكنه قد يكون ذا تأثير كبير على قدرتك على التحسن والتعافي من قصة الحب السابقة. التعرف على أفراد جدد يؤكد لك أنكِ ما زلت قادرة على نيل التقدير والمحبة من الآخرين وسوف يجعلك ذلك تكتشفين أيضًا أنه ما زال أمامك العديد من الخيارات والفرص الأخرى في حياتك المستقبلية.  الأصدقاء الجدد يكون لهم نفس التأثير الإيجابي لعلاقات الحب المحتملة. بل قد تكون الصداقات الجديدة أفضل في بعض الأحيان؛ بما أنها تخلصك من ضغط التوتر العاطفي وتتيح لك أن تتجنبي الانتعاش المزعج لمشاعرك القديمة تجاه حبيبك السابق. يجب أن تشعري أنك جديرة بأن تكوني محبوبة، بغض النظر عما يظنه أي شخص آخر. اصنعي لنفسك قائمة بالأشياء التي تحبينها في نفسك: ابتسامتك أو تعليقاتك المرحة أو حبك للقراءة وشغفك بالمعرفة.. إلى آخره. تأكدي أنكِ تهتمين بالجوانب التي تحبينها من نفسك وأنكِ تضعي نفسك في المقام الأول وتقدمي لها الرعاية والتقدير وأنك ملتزمة بالحفاظ على ذلك في أي وقت تقرري فيه الدخول في علاقة عاطفية جديدة.   امنحي نفسك الوقت للقيام بالأشياء التي تستمتعين بها، خاصة إذا لم يكن متاحًا لك القيام بها في الوقت الذي كنتِ فيه مع حبيبك السابق أو مشغولة بالشخص الذي تحبينه سرًا. تجنبي تحميل نفسك ذنب كل ما حدث. يجب عليكِ أن تفهمي وتتقبلي أن الأمر مجرد قسمة ونصيب. لا يشترط أن تكوني أنتِ المخطئة أو أنكِ كنتِ على نحو ما غير جديرة بالحب. كل شيء يظل لفترة معينة من الوقت ونهاية العلاقات العاطفية هي أمر وارد في الحياة، من الأفضل تقبله كما هو. لا تجبري نفسك على مواعدة شخص جديد. عندما تكونين مستعدة لتلك الخطوة، ببساطة سوف تشعرين بذلك. اشعري بالاسترخاء، ولا تضعي أي خطة مستقبلية أو نية مبيتة للعودة للعلاقات العاطفية. اشعري بالثقة تجاه نفسك وأنها سوف تخبرك بوضوح عندما تكونين قادرة حقًا على الشعور بالحب الصادق من جديد.  دفع نفسك نحو العلاقات قصيرة المدى، بهدف التعافي من علاقة حب كبيرة منتهية، قد لا ينتج عنه سوى الشعور بالمزيد من السوء والضرر. محاولة قضاء لحظات حميمية مع شخص لا تبادلينه أي مشاعر حقيقية لا يعتبر وضعًا مثاليًا على الإطلاق ولا يحمل أي تأثير إيجابي على ما تمرين به من فقد واحتياج لحبيبك السابق. احمي نفسك من خوض غمار تلك التجارب الضارة. . ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك.   تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي.   الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد.   يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس.   لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها.   بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء الصعبة التي مرت عليك من هذه التجربة. بمعنى أنكِ إذا كنت مستمرة في الحديث بالسوء عن حبيبك السابق، أو التعليق على كل صغيرة أو كبيرة يفعلها أو يقولها، فسوف يُبقي ذلك أفكارك تحت تحكم هذا الشخص. يتسبب الغضب في الإحكام عليكِ بين قبضة الماضي، بدلًا من أن يساعدك على المضي قدمًا بحياتك. اشتري لنفسك علبة شوكولاتة وتناوليها كلها في ليلة واحدة. خففي عن نفسك شعور الألم عن طريق تناول الآيس كريم الطازج. اشتري لنفسك حقيبة اليد أو الفستان الذي أثار إعجابك لشهور. احجزي لنفسك في أحد المنتجعات الصحية واحصلي على جلسة استشفاء وتدليك، أو اذهبي إلى المطعم الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. بما أنكِ تمرين بفترة صعبة من الوقت، فسوف يكون من المفيد أن تمنحي نفسك بعض التدليل بهدف رفع روحك المعنوية. لا بأس من ذلك.   كثيرًا ما يشعر الأفراد بالرغبة في تناول نوعية معينة من الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالعزاء والراحة (الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، والتي عادة ما تحتوي على نسبة سكريات عالية أو الكربوهيدرات والتي قد تكون مرتبطة كذلك بمرحلة الطفولة أو الأكل المنزلي). تظهر الدراسات أن تناول الأطعمة على سبيل العزاء النفسي عادة ما يكون غير ضار، طالما أنك لا تفرطي في تناولها متجاهلة الحفاظ على صحتك.   عليكِ وضع حدود لذلك حتى لا تغرقي نفسك في الديون أو تفرطي في شراء أشياء لا تحتاجينها، أو تجدي وزنك زاد ٢٠ كيلوجرامًا. سوف تتسبب تلك الحالات في زيادة تعاستك أكثر من ذي قبل. اهتمي بنفسك، ولكن بشرط أن تحافظي على مبادئك وأن تتجنبي السلوكيات المُضِرة التي تتسبب في تدميرك بدلًا من رعايتك والتهوين عليكِ. قد تشعرين بحافز الاستماع إلى أغنيات الفراق. وعلى خلاف الاعتقاد الشائع، الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعرين بحالة أسوأ. هذا النوع من الموسيقى يساعدك على الشعور أنه يوجد شخص ما في مكان ما يشاركك الألم الذي تشعرين به وأنك لستِ الوحيدة التي تعاني من هذه الحالة وهو ما يمثل العزاء ووسيلة لتهدئة مشاعرك. بالإضافة إلى أنكِ إذا قمتِ بالغناء والبكاء معًا، فأنت تعبرين عن مشاعرك بطريقة صحية وبعد الانتهاء من ذلك سوف تشعرين بحالة تحسن بنسبة كبيرة.  من المثبت علميًا أن للاستماع للموسيقى العديد من الآثار العلاجية. تقدر الموسيقى على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف الإجهاد. بعد أن تنتهي من البكاء، قد تجدي أن شعورًا حادًا من الوهن وفقدان الحس يسيطر عليكِ، وكأنك روح هامدة بداخل جسد مظلم. لا تقلقي من ذلك؛ فهو بمثابة رد الفعل الطبيعي تمامًا الذي يمر به العديد من الأفراد في مثل هذه الحالات.  غالبية الأوقات ما ينتج هذا الشعور بفقدان الطاقة بسبب الإنهاك العاطفي. البكاء وغيره من العواطف المستهلكة للطاقة قد يكون لهم أثر استنزافي للعقل والجسد. ولذلك يكون من الطبيعي، بعد أن تنتهي من دورة التعبير الجسدي عن مشاعرك (من خلال البكاء أو غيره)، أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر، وهو ما يكون أشبه بحالة من التخدير وفقدان الحس. يمكنك الاعتماد في هذه الأوقات على أحد أصدقائك المقربين، والذي يمكنك معه/ها أن تتحدثي عن مشاعرك؛ بشرط أن يكون ذلك بطريقة صحية وهادئة، تساعدك على تحرير تلك المشاعر من داخلك والمضي قدمًا في حياتك. يساعدك الحديث مع الأصدقاء على إدراك أن ما تشعرين به هو أمر طبيعي. كما أن الحديث عن ما تشعرين به من إحباطات قد يكون وسيلة فعّالة من أجل فهم الأمر بشكل أفضل، وبالتالي اكتساب القدرة على حل الأزمة والتصالح العاطفي مع الواقع.  قد يكون من الجيد اختيار الصديق القادر على منحك النصائح الذكية التي تجعل حالتك أحسن والذي يمكنه أن يساعدك على رؤية الأمور من زوايا مختلفة، لكن بشكل عام، الحديث مع أي من أصدقائك سوف يؤدي الغرض. مجرد التنفيس عن مشاعرك قد يكون بحد ذاته خطوة بالغة الأهمية. إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الحديث عن الأمر مع أصدقائك، أو لا تشعري بالارتياح للحديث مع أحد عن الأمر، فيمكنك أن تلجئي إلى تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك بدلًا من ذلك. القيام بهذا الأمر يساعدك على إطلاق سراح والتنفيس عن مشاعرك المكبوتة. الفوائد النفسية للقيام بتسجيل اليوميات كثيرة؛ يساعدك دفتر اليوميات على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل والتقليل من التوتر وفهم المشاكل التي تمرين بها وبالتالي القدرة على حلها وحل الخلافات (عن طريق الكتابة عنها من وجهة نظر الطرف الآخر).  يمكنك كذلك استغلال دفتر اليوميات في الاعتراف بالمشاعر والأحداث التي لا تشعرين بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للأفراد الآخرين. بينما أنه من الجيد أحيانًا منح نفسك الفرصة للشعور بالحزن، من الضروري كذلك أن تعلمي أنه يوجد حد معين للاستغراق في الحزن يكون من صالحك عنده أن تجبري نفسك على تخطي الأمر. ليس من الصحي أن تسمحي للعلاقات العاطفية المنتهية أن تمنعك عن مواصلة الجوانب الأخرى من حياتك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للشعور بالحزن، لكن لا تترددي عن انتزاع نفسك من وسط الحزن ومساعدتها على عيش حياة ممتعة وطيبة.  حددي لنفسك موعدًا معينًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مخصصًا للشعور بالحزن. اختاري لنفسك المدة المناسبة التي تشعرين أنها كافية لتخطي مشاعرك ومن ثم فتح صفحة جديدة. أثناء هذه المدة اكتئبي بقدر ما تحتاجين. بعد انقِضاء هذه المدة، عليكِ أن تمضي قدمًا في حياتك حتى إذا كنتِ ما زلتِ تميلين إلى الاكتئاب.
اخرجي من المنزل. الخروج مع أصدقائك. مقابلة أشخاص جدد. اشعري بالحب تجاه نفسك قبل أي شيء آخر. امنحي نفسك الوقت قبل الدخول في علاقة عاطفية جديدة.  لا تقومي بكبت مشاعرك قاومي إغراء الاستسلام للغضب. تدليل نفسك. استمعي إلى الموسيقى. اسمحي لنفسك بالشعور بالوهن والضعف. تحدثي عن الأمر مع أصدقائك. كتابة اليوميات. الحد من فترات الوقت التي تستسلمي فيها للحزن.
https://www.wikihow.com/Get-Over-Someone-You-Love https://www.wikihow.com/Get-Over-Someone-You-Love
Living Life and Moving On Letting It All Out