الحفاظ على ثباتك زيادة ثقتك بنفسك التمتع بالبراعة في الحديث
أحد عناصر التحلي بالوقار هو الحفاظ على توازنك في المواقف الصعبة أو المسببة للتوتر. بدلاً من رد الفعل التلقائي بشكل سلبي مثل الخروج غاضباً من الغرفة أو الصراخ بأحد الأشخاص، حافظ على وقارك عبر التوقف والتنفس بعمق أو بترك الموقف بشكل أنيق (كأن تعتذر للذهاب لدورة المياه مثلاً).  إن كنت وحيداً فجرب تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسك. تنفس عبر أنفك وأخرج الهواء من فمك ببطء. ركز على تنفسك وشعورك به. سيبدأ جسدك بالاسترخاء وحالما تشعر بالهدوء يمكنك إيقاف تمرين التنفس. إن التحلي باليقظة حيال ردود أفعالك هو أحد عناصر الحفاظ على ثباتك.  إن لاحظت ما يحدث فيمكنك تغيير كيفية رد فعلك على الموقف وزيادة وقارك.   اسأل نفسك "ما الذي أوجه رد فعلي تجاهه؟ ما الذي أفكر به وأشعر به حيال هذا الموقف؟ أهذا شيء متكرر من الماضي؟ هل أنا غاضب بشأن هذا الموقف أم أنه يذكرني بشيء آخر حدث سابقاً وجعلني أتضايق؟" انظر للصورة الكبرى. لاحظ الموقف من منظور بعيد كأنك في طائرة مروحية وتشاهده من السماء. ما الصورة الكبرى؟ هل سيكون لهذا الموقف قيمة بعد مرور شهر أو 6 أشعر أو عام؟ قد تجد أنك توجه ردود أفعالك تجاه مواقف لا تؤثر على حياتك على المدى الطويل. امتلاك خطة للتعامل مع المشاعر الشاقة هو أحد الطرق الأكيدة للحفاظ على ثباتك في المواقف المختلفة. حدد طرقاً تناسبك للتأقلم مع المشاعر الصعبة. إن لاحظت مثلاً أنك تميل للغضب عندما لا يتفق معك الآخرون في موضوع ما، فيمكنك تطوير أساليب تأقلم محدد للتعامل مع هذا الموقف. هذا يتضمن التنفس بعمق أو العد إلى عشرة أو تذكير نفسك بأن الآخرين لديهم آراء مختلفة وأن ذلك لا يعني أنهم يفكرون بأنك أحمق أو أنهم لا يحبونك. إن تحليت بالثقة بالنفس فستتسم بالوقار تلقائياً. تقبل نفسك يزيد اعتدادك بنفسك ويساعدك في الاتسام بالثقة والتحلي بالوقار.  أعد قائمة بمواطن قوتك وضعفك بما في ذلك صفاتك الشخصية ومظهرك. تفحص القائمة واقبل كل عناصرها بقولك ذلك لنفسك. قل "أنا أقبل حقيقة أنني ثرثار. أنا أقبل حقيقة أنني أفقد أعصابي أحياناً.” يمكنك بشكل عام استخدام التأكيدات الشخصية كأن تقول لنفسك "أنا أقبل كل شيء عن نفسي. أنا أقبل هويتي ومظهري وماضي وحاضري ومستقبلي.” إن نظرتك لنفسك تؤثر في تصرفاتك وقدرتك على التحلي بالوقار. الثقة بالنفس تتطلب منك الإيمان بنفسك. هذا يعني أن تؤمن بكونك شخصاً إيجابياً ومثيراً للاهتمام. يعني ذلك أيضاً أن تفعل أشياء تشعرك بالثقة حيال نفسك.   التصور هو وسيلة مفيدة لجعلك تثق بنفسك. أغلق عينيك وتخيل نفسك واثقاً ووقوراً بشكل تام. أين أنت؟ كيف تشعر؟ بماذا تفكر؟ ماذا تفعل؟  فكر بإيجابية حيال نفسك. إن وجدت نفسك تقلق أو تفكر سلبياً فأعد هيكلة الموقف.  يمكنك التدرب بالتفكير عمداً "يمكنني النجاح. يمكنني تحقيق أي شيء أريده. أنا أؤمن بنفسي.” جرب وضعيات القوة. يمكن للغة الجسد أن تشكل مشاعرنا حيال أنفسنا.  وضعيات القوة تتضمن بشكل عام جعل جسمك يبدو أكبر (أو يحتل مساحة أكبر) بدلاً من أصغر (وهو ما يشير لنقص الثقة بالنفس). حاول إبعاد ساقيك عن بعضهما قليلاً ووضع يديك على فخذيك. يمكنك إيجاد المزيد من وضعيات القوة عبر الإنترنت. الانتباه لجوانبك الإيجابية من شأنه زيادة قدرتك على التحلي بالثقة والوقار في المواقف الاجتماعية، مما يزيد بدوره من احتمال قبول الآخرين لك.  أعد قائمة بإنجازاتك. هل حصلت على درجة الامتياز في أحد الاختبارات؟ هل أنت بارع في السباحة وسبق لك الفوز بميدالية؟ فكر في كيفية استخدام مواطن قوتك لزيادة شعورك بالوقار. مهما كان الموقف الذي أنت فيه فإن طريقة تفكيرك به من شأنها التأثير على ناتجه (بالسلب أو الإيجاب). أولئك الذين يؤمنون بحدوث السلبيات قد يتسببون حقاً بالتأثير في ناتج الموقف. لنفترض مثلاً أنك كنت قلقاً بشأن قول شيء سخيف أو خاطئ في اجتماع. هذا التفكير وحده من شأنه زيادة توترك مما يجعلك تتلعثم، وبهذا تتسبب بحدوث الناتج الذي تخشاه.  بدلاً من التفكير فيما قد يحدث أو أسوأ النتائج الممكنة، ركز بدلاً من ذلك على ما تريد أن يحدث في الواقع. بدلاً من التفكير "أتمنى ألا أتلعثم أثناء الحديث" فحاول التفكير إيجابياً كأن تقول "أتمنى الحديث بوضوح وفعالية. سأركز على التحلي بالوقار والشعور بالثقة. يمكنني النجاح.” تلك الأفكار الإيجابية تزيد احتمال تقليل مشاعرك السلبية وحدوث ناتج إيجابي. العلاقات الاجتماعية الداعمة من شأنها تقويتك وزيادة ثقتك بنفسك. التعامل مع الآخرين يمنحك حساً بالتواصل والانتماء والقبول.   إن كنت تشعر بالإحباط أو عدم الثقة بنفسك فتحدث إلى صديق أو فرد من العائلة بشأن ذلك. من المرجح أنه سيساعدك في تحديد إيجابياتك وسيتمكن من تحسين مزاجك وأفكارك. ذلك يزيد الثقة بالنفس لأنك تعلم بأن الآخرين من حولك يدعمونك ويثقون بك. ألقِ نظرة على علاقاتك واسأل نفسك إن كان أولئك الذين تقضي معهم وقتك داعمين لك. يجب أن تكون علاقاتنا الاجتماعية جالبة للإيجابية ومشجعة لنا في أوقات الضغط والتوتر. إن كان الأشخاص من حولك يثبطون عزيمتك أو يجعلونك تشعر بالسوء حيال نفسك فمن غير المرجح أن يساعدوك على زيادة ثقتك بنفسك. فكر في فصل نفسك عن العلاقات الضارة والتركيز على التواصل مع أشخاص داعمين. التواصل براحة مع الآخرين يظهر الثقة بالنفس والوقار.  من الأسهل بكثير إيجاد مواضيع للمناقشة إن كنت مثقفاً وتعرف العديد من المهارات والمواضيع.   اذهب للمكتبة واقرأ عدداً من الكتب. اقرأ في التاريخ أو العلوم أو الاجتماع أو علم النفس أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. تصفح الإنترنت واقرأ في المواقع المشهورة للحفاظ على تحديث معلوماتك. اقرأ جريدة (إلكترونية أو مطبوعة) وابق مطلعاً على الأحداث الحالية في مجتمعك وكذلك حول العالم. بهذه الطريقة يمكنك بدء المحادثات بالسؤال "هل سمعت عن...؟ ماذا تظن بشأن ذلك؟" تعلم هوايات وأنشطة جديدة. بعض الأمثلة تتضمن تعلم كيفية: لعب أداة موسيقية، الرقص، اليوجا، تسلق الصخور، القفز المظلي، ركوب الأمواج، التزلج على الجليد، الرسم، التلوين، الغناء. بهذه الطريقة عندما تقابل شخصاً جديداً فسيكون لديك العديد من الأنشطة لمناقشتها. من المرجح أن يكون الشخص الآخر لديه اهتمامات مشابهة. عندما تحضر مناسبات اجتماعية فكن "منصتاً" بدلا من محاول السيطرة على مجريات الحوار. يحب الناس أن ينصت الآخرون إليهم وينجذبون إلى الأشخاص الذين يقتطعون وقتاً لسماع ما يقولونه.   استرخِ وتنفس وتظاهر بأنك تتحدث إلى شخص تعرفه طوال حياتك. اطرح أسئلة واهتم بالتفاصيل. ركز بالأساس على الشخص وعلى تجربته بدلاً من التفكير فيما ستقوله تالياً. كن حاضراً في اللحظة. اطرح أسئلة مفتوحة بدلاً من تلك التي تنتهي بالإجابة "نعم" أو "لا.” ذلك يساعد في زيادة احتمال تمتعك بحوار إيجابي ومستمر. استخدم مهارات الإنصات الفعال التي تساعد في بناء التفاهم والثقة. أحد طرق إظهار إنصاتك للآخرين هي بإعادة صياغة ما قاله الشخص الآخر للتو. يمكنك فعل ذلك بقولك "لقد فهمتُ أنك غاضب من أخيك. أهذا صحيح؟"  يمكنك كذلك تقديم رأيك وطمأنة محدثك. قل شيئاً مثل "ذلك يبدو صعباً للغاية. يبدو أنك تشعر بالأذى، وهذا أمرٌ منطقي بوضع الموقف في الاعتبار." إن تحدثت عن الأمور السلبي كثيراً فستبدو كثير الشكوى ومفتقراً للوقار. لكن إن ركزت على المواضيع الإيجابية فقد يلاحظ الناس رصانتك وسحرك.   اطرح أسئلة إيجابية مثل "ما الأمور الإيجابية في حياتك؟ ماذا تفعل من أمور ممتعة مؤخراً؟" تجنب بشكل عام المحادثات المتعلقة بالسياسة والدين ما لم تكن تتشارك العقلية والانفتاح ذاتهما حيال تلك المواضيع مع محدثك. التواصل الجازم يعني التعامل باحترام وانفتاح حيال مشاعرك وأفكار مع الاحتفاظ بثباتك وكياستك.  التواصل الجازم دافئ ومرحب وودود.  أحد طرق التحلي بالجزم هي فهم الآخرين ومواقفهم مع الاستمرار في احترام احتياجاتك ورغباتك والتعبير عنها. يمكنك مثلاً أن تقول "هذه فكرة رائعة. ما رأيك بأن نفعل هذا أيضاً؟"  أظهر جزمك عبر لغة الجسد. تواصل بصرياً بشكل مناسب (دون التحديق أو تجنب النظر، مع النظر حول المكان بين الحين والآخر). كن مسترخياً جسدياً ولا تجعل جسدك يبدو أصغر أو أكبر من اللازم. لا تستخدم وسائل تواصل عدائية مثل الاستهانة بالآخرين أو سبهم أو رفع صوتك.   قول ما تشعر به أو تفكر به في وقت تعرف أنه سيؤذي الآخرين هو أحد وسائل التواصل العدائي. بعض الأمور يفضل عدم قولها (مثل التعليقات السلبية بشأن مظهر شخص أو سلوكه). تلك الأقوال والأفعال قد تظهرك عدائياً وقد تشير للآخرين بأنك تفقد رزانتك. بعض المدن تقدم مدارس لتعليم المهارات الاجتماعية.
توقف وخذ نفساً عميقاً. لاحظ. تدرب على ما تجيد فعله. تدرب على تقبل الذات. آمن بنفسك. ركز على مواطن قوتك. ثق بأنك ستنجح. احصل على الدعم الاجتماعي. ثقف نفسك في العديد من المجالات. أنصت. ركز على الإيجابيات. استخدم التواصل الجازم.
https://www.wikihow.com/Develop-Poise https://www.wikihow.com/Develop-Poise https://www.wikihow.com/Develop-Poise
Maintaining Your Composure Increasing Self-Confidence Becoming a Skilled Conversationalist