إيجاد طبيب أسنان إدراك مخاوفك التحكم في خوفك خلال الإجراءات العلاجية
قد يحدد طبيب الأسنان اتجاهه خلال زيارتك برمتها. فإن كان الطبيب غير ترحاب ولا يشعرك بالإطمئنان ويتبع أسلوبًا تقليديًا، فهذا قد يفاقم أي خوف لديك. لذا، جِد الطبيب المناسب لك الذي بإمكانه مساعدتك مساعدة ملحوظة على التغلب على خوفك من طبيب الأسنان.   أفضل وسيلة لإيجاد طبيب جيد لك بسؤال الأصدقاء وأفراد العائلة. فلن يوصيك الآخرون على الأرجح بطبيب أسنان لا يرتاحون معه. يمكنك أيضًا قراءة الآراء عن أطباء الأسنان عبر الإنترنت أو في المنشورات المحلية مثل الجرائد أو الصحف. حدِّد موعدًا مع أطباء الأسنان المحتملين حتى تجد الطبيب المناسب لك. وقد يساعدك تحديد مقابلة مع أطباء الأسنان المرشحين ومناقشة صحتك وخوفك معهم على تحديد الشخص المحدد الذي تشعر معه بارتياح والذي بإمكانه التعامل مع مخاوفك من الأسنان.   اسأل أطباء الأسنان المرشحين عمَّا يدور في خلدك وتناقش معهم حيال مخاوفك. وسوف يساعدك تدوين قائمة بمخاوفك التي تشعر بها على التأكد من أنك لم تنس شيء ما. تأكد من أن طبيب الأسنان يأخذك ومخاوفك على محمل الجد. لا تقبل بأي شخص لا يتأنى في التعامل معك، لأنه قد يعزز خوفك، وربما يكون شخصًا صلفًا غير رحيم. فور إيجادك لطبيب الأسنان التي تشعر معه بارتياح، حدِّد معه سلسلة زيارات. وابدء بإجراءات بسيطة مثل تنظيف الأسنان، ثم انتقل لإجراءات أكثر جدية مثل القنوات الجذرية أو الحشو أو تركيب طربوش طالما تستطيع.  هذا سيساعدك على توطيد علاقة ثقة مع طبيب الأسنان. كلما اعتدت على زيارة طبيب الأسنان مكونًا تجارب إيجابية، حافظت أكثر على الأرجح على صحة فمك وتخطيت رهاب الأسنان.   حدِّد موعدًا في الأوقات التي لن تنتظر فيها على الأرجح لمدة طويلة في ردهة الانتظار. وسيكون من أفضل وقت لذلك صباحًا كأول مريض. لا يوجد ما يدعوك للخجل من خوفك من طبيب الأسنان. فالعديد من الناس حول العالم يشاركونك هذا الرهاب. ولكن لا ينبغي لهذا الخوف أن يبعدك عن تلقي الرعاية الطبية الملائمة لأسنانك، والتي قد يؤثر تأثيرًا خطيرًا على صحتك وقدرتك على الاختلاط بالمجتمع وخلق صداقات.  تشير معظم المبادئ التوجيهية إلى ضرورة زيارة طبيب الأسنان مرتين سنويًا للحفاظ على صحة فمك.  قد تؤدي عدم زيارة طبيب الأسنان زيارة منتظمة إلى إصابتك بتسوس الأسنان وخرَّاجات وأسنان مكسورة أو مفقودة ورائحة نفسٍ كريهة. وقد تؤثر بعض هذه الحالات على حياتك الاجتماعية بالسلب. يجد بعض الناس صعوبة في الاعتراف بأنهم يعانون رهاب الأسنان. ومن أجل التغلب على خوفك من طبيب الأسنان، عليك تدوين قائمة بماهية الأسباب التي تسبب لك التوتر والقلق من طبيب الأسنان.   قد لا تدرك خوفك (مخاوفك) المحدد حتى تبدأ في التفكير فيه.  وقتها قد تدرك أنها ليست الإجراءات هي التي تخفيك، وإنما طبيب الأسنان نفسه. وهذا خوف يسهل تخطيه بالمتابعة ببساطة مع طبيب آخر. خذ هذه القائمة معك لطبيب الأسنان وتناقش معه حيال خوفك. وقد يقدم لك على الأرجح تفسيرات منطقية لأي كان السبب وراء توترك. يولد الخوف غالبًا من تجربة أو ذاكرة.  وسيساعدك معرفة منبع رهاب الأسنان على أخذ خطوات استباقية للتغلب على خوفك من طبيب الأسنان.   قد يساعدك التفكير في تجارب معينة ساهمت في خلق خوفك من طبيب الأسنان ومواجهتها بتجارب إيجابية على وضعك في الإطار العقلي الصحيح للبدء في التغلب على رهابك. فمثلًا، إن كنت قد عانيت بالتحديد تسوس أسنان مؤلم أو قناة جذرية مؤلمة، ففكِّر في المواقف التي مدحك فيها طبيب الأسنان لنظافة فمك، أو أنك المرة التي أجريت فيها عملية خالية من الألم كعملية تنظيف للتخلص من خوفك.   إذا لم تتمكن من تحديد تجربة معينة كمصدر خوفك، فقد يكون الأمر مرتبط بذاكرة أو خوف اجتماعي، مثل القصص المرعبة المتعلقة بالأسنان التي استمعت إليها من الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة. قد يساعدك التفكير في مصدر رهاب الأسنان على التغلب على الخوف تدريجيًا. ببساطة، قد يكون الإقرار بمخاوفك الشيء الوحيد الذي تحتاج إليه للتغلب عليها. قبل أخذ خطوة ملموسة لزيارة مكتب طبيب الأسنان ليساعدك على التغلب على خوفك، من المهم فهم أن إجراءات طب الأسنان قد تحسنت كثيرًا في الأعوام الأخيرة، فقد ولَّت أيام مثاقب العصور الوسطى وإبر التخدير الكبيرة. وقد يساعد إدراك مدى التحسينات العلاجية في طب الأسنان على تخفيف خوفك.   هناك العديد من الأساليب الجديدة لعلاج مشاكل الأسنان، مثل تسوس الأسنان. وهناك مثاقب بزرٍّ للتوقف عندما ترغب أو حتى طرق بالليزر لإزالة المنطقة المصابة.   يجعل كثير من أطباء الأسنان أيضًا عياداتهم أقل سريرية بأنماط ألوان أرق، مزيلين الروائح المميزة المعتاد تواجدها عند زيارة عيادات الأسنان. أساس أي علاقة جيدة بين الطبيب والمريض التواصل الفعال.  لذا، سوف يساعد التحدث مع طبيب أسنانك قبل الإجراءات العلاجية وخلالها وبعدها على تخفيف مخاوفك.   تحدَّث مع طبيب أسنانك قبل الإجراء حيال أي مخاوف أو قلق لديك.  وقد ترغب أيضًا منها شرح الإجراء لك قبل الشروع فيه.   اطلب من طبيب الأسنان أن يبقيك على اطلاع خلال الإجراء العلاجي. وتذكر أن لديك الحق في معرفة ما يجري. قد يفقد أي شخص الثقة بنفسه خلال التصدي للخوف ويحاول تجنب الموقف. لذا، سوف يساعدك توظيف منهج الكتابة السلوكي قبل موعدك على مواجهة أي من المواقف التي ترهبك وتقليل خوفك من طبيب الأسنان.  التدوين وسيلة تُصور خطة سير العمل أو "السيناريو المتبع" لموقف محدد وكيفية اتباع منهجًا خلاله. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تخاف من إجراء تنظيف الأسنان القادم، فاكتب ملاحظات وضع خطة تتيح لك مطالب عادلة للموعد. فكِّر حيال ما قد تقوله كإجابة لأي سؤال أو أي حالات طارئة قد تحدث وأنت في خضام الأمر. إذا كنت تخاف من زيارة طبيب الأسنان أو من إجراء علاجي ما، فضع إطارًا لها بعبارات بسيطة. فوضع الإطار منهج سلوكي يمكن أن يساعدك على بلورة كيفية تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة، وذلك بجعلها تبدو مألوفة أو عادية.   إذا كنت تخاف من تنظيف أسنانك، فيمكنك وضع إطار له كـ"هذا إجراء سريع بالضبط كتنظيف الأسنان بالفرشاة".  قد يساعدك العمل على وحدات أصغر وأكثر قابلية للتحكم على التغلب على أي مخاوف لديك. سوف يساعدك الاسترخاء على خوض تجربة سارة مع طبيب الأسنان وقد يقلل مخاوفك. وهناك العديد من تقنيات الاسترخاء المختلفة، بدءًا من تمارين التنفس إلى الأدوية، التي يمكنك توظيفها للتحكم في رهاب الأسنان لديك.   سوف يشير عليك العديد من أطباء الأسنان باستخدام غاز أكسيد النيتروز أو مسكنات الألم أو أي أدوية مضادة للقلق مثل ألبرازولام لمساعدتك على الاسترخاء خلال زيارتك.   سوف يعطيك بعض الأطباء دواءً مضادًا للقلق قبل الموعد إذا كنت تعاني مشكلة أعصاب حادة.   في حال أخذت أي أدوية مضادة للقلق لم يصفها لك طبيب أسنانك، فتأكد من إخبار طبيبك بذلك قبل البدء في أي إجراء علاجي، حتى تضمن عدم حدوث أي تعارض خطير محتمل بين الأدوية.   إعلم أن استعمال هذه الأدوية خلال الإجراء العلاجي قد يزيد من تكاليفه، والذي قد لا يغطيه تأمين أسنانك. حاول إجراء تمارين التنفس لمساعدتك على الاسترخاء. يمكنك التنفس تنفسًا منتظمًا لعدد 4 ثوان شهيق ثم 4 ثوان زفير. أيضًا، إن كان ذلك يساعدك، فكِّر في كلمة "استرخ" بينما تتنفس وتزفر لتساعد عقلك على التخلص من خوفك قدر الإمكان.   إن لزم الأمر، ضاعف تقنيات استرخائك. يمكنك اللجوء لوسائل مختلفة لصرف انتباهك خلال زيارتك لطبيب الأسنان. مثل الاستماع لأنغام معينة أو مشاهدة التفاز لدى الطبيب، فهذا سوف يساعدك على الاسترخاء وتقليل خوفك.   لدى العديد من أطباء الأسنان الآن مشغلات MP3 أو تلفاز وأجهزة تابلت يعرضونها على مرضاهم لمساعدتهم على صرف انتباههم.   إذا لم يقدم لك طبيبك أيًا من هذه الأشياء، فاسأله هل بإمكانك الاستماع لموسيقى هادئة أو قراءة كتاب خلال موعدك.   يمكنك أيضًا استخدام كرة ضغط لصرف انتباهك والاسترخاء خلال موعدك. قد ترغب أيضًا في الاستماع لأنغام هادئة أو مشاهدة فيدو ممتع قبل موعدك ليساعدك على الاسترخاء ومساعدة الطبيب بتوفير الهدوء اللازم، والذي يعد ضروريًا للتغلب على خوفك. فكِّر في الطلب من صديق أو أحد أفراد عائلتك مرافقتك للموعد. فقد يساعدك على صرف ذهنك خلال الإجراء العلاجي، وقد يساعدك أيضًا على الاسترخاء.  إذا انتابك قلقًا شديدًا، فاسأل الطبيب هل بإمكان صديقك أن يرافقك لغرفة الإجراء العلاجي؛ فقد يساعدك وجود شخصٍ تثق فيه على تهدئتك. يخاف العديد من الناس من طبيب الأسنان بسبب إجراءات علاجية معقدة أو مؤلمة عادة مثل القناة الجذرية. ولكن من خلال متابعات التنظيف المنتظمة والفحص العام، فإنك لن تساعد نفسك على التغلب على خوفك من أطباء الأسنان فحسب، بل وأيضًاعلى منع حالات صحية فموية خطيرة.   تأكد من رعايتك لصحة فمك يوميًا لتقليل ضرورة الاحتياج لإجراءات معقدة: اغسل أسنانك مرتين على الأقل يوميًا وتأكد من المضمضة، هذا سوف يساعدك كثيرًا على منع المشاكل في المقام الأول.  كلما حصلت على فحوصات إيجابية غالبًا، تغلبت أسرع بكثير على خوفك من أطباء الأسنان. بعد الجلسة، كافئ نفسك بشيء ترغب فيه أو فعل شيء ممتع. هذا سوف يساعدك على دعم زيارات طبيب الأسنان بمكافأة بدلًا عن الخوف.   على سبيل المثال، قد ترغب في شراء شيء ما صغير مثل قميص أو زوج من الأحذية كمكافأة على ذهابك إلى طبيب الأسنان. يمكنك فعل أشياء مرحة مثل الذهاب إلى متحف محلي أو متنزه مائي. ربما يلزمك تجنب مكافأة نفسك بحلويات، والتي قد تسبب تسوس للأسنان وتتطلب زيارات أكثر لطبيب الأسنان.
حدِّد مكان طبيب الأسنان المناسب لك. حدِّد موعدًا للتشاور مع الأطباء المرشحين. خطط لزياراتك بنحو تدريجي. إذا لم تجد نفسك مرتاحًا مع أي من تلك الإجراءات، فتحدث مع طبيب أسنانك حيال التوقف عن الإجراء المتبع حتى تهدأ وتسترخي. إعلم أن خوفك من طبيب الأسنان أمر طبيعي. دوِّن مخاوفك التي تشعر بها. اكتشف سبب خوفك. إعلم أن إجراءات طب الأسنان قد تقدمت تقدمًا ملحوظًا. تواصل مع طبيب أسنانك. دوِّن الإجراءات العلاجية التي تخيفك. ضع إطارًا لطرح الإجراءات العلاجية لطب الأسنان بعبارات بسيطة. استعمل طرقًا للاسترخاء. شتت انتباهك بطرق مختلفة. تحدَّث مع صديقك أو أحد أفراد عائلتك خلال موعدك. امنع إصابتك بمشاكل الأسنان الخطيرة بالزيارات المنتظمة. كافئ نفسك على حضور جلسات إيجابية.
https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist https://www.wikihow.com/Overcome-Your-Fear-of-the-Dentist
Finding a Dentist Understanding Your Fears Managing Fears During Procedures