معالجة التوتر الفحص الاهتمام بصحتك
اتخاذ خطوات لمعالجة مستوى التوتر يمكن أن يساعد في تجنب حدوث تمدد الأوعية الدموية أو "ثقبها". إذا أردت أن تقلل حدة التوتر في حياتك ابدأ بتعلم كيفية إدراك الأشياء التي تسبب التوتر والتي يمكنك تغييرها. قد تكون متوترًا بسبب:   المشاكل العاطفية. العمل. الالتزامات العائلية. المشاكل المالية. مشاكل أخرى. أنت تستحق راحة لاسيما إذا كنت قلقًا على صحتك. ناقش احتمالية أخذ إجازة قصيرة من وظيفتك لتسترح قليلًا وتتخلص من بعض الإجهاد والتوتر في حياتك. انس هموم العمل لفترة وارجع منتعشًا مستريحًا. اذهب في إجازة لبلد أخرى أو زر بعض أقاربك أو افعل أيًا ما يجعلك مستريحًا.  إذا كانت وظيفتك مصدر دائم للارتباك والتوتر في حياتك فقد ترغب في تغييرها أو الانتقال لفرع آخر أو البحث عن وظيفة أخرى مختلفة تمامًا. أنت لا تحتاج أن تفعل المستحيل لتهدأ! افعل شيئًا يعجبك ويبعدك عن أسباب التوتر في الحياة. هل تريد أن تبدأ لعب كرة المضرب؟ اذهب لنادي رياضي وجرب. افعل شيئًا مليء بالمرح وفي الوقت نفسه ينشط عقلك وجسمك. يمكنك تجربة:   ألعاب مثل الشطرنج والدومينو. أنشطة خارج المنزل مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة. القراءة أكثر. العزف على أداة موسيقية. أخذ دروسًا في أي نشاط اجتماعي رياضي. أظهرت دراسات أن البشر في الحضارات الأولى قد تشاركوا شيئًا وهو أنهم جميعًا شاركوا في نشاطات هادئة مريحة لا تتضمن كلامًا بشكل يومي. العديد من الأشخاص العاديين يستمتعون بالاسترخاء الموجود في التأمل وأنت لا تحتاج أن تكون متمرسًا في اليوجا لتختبر فوائده.  مجرد الجلوس بهدوء خارج المنزل لثلث أو نصف ساعة كل يوم يمكن أن يقلل التوتر بشكل كبير. ابدأ بمشاهدة شروق الشمس أو غروبها كل يوم كطريقة مهدئة ومصفية للذهن. إذا عانى فردين على الأقل من عائلتك من تمدد الأوعية الدموية سواء كان ذلك في وقت قريب أو في الماضي فيجب أن تجري فحصًا لرؤية إمكانية تطور تمدد أوعية دموية عندك. الأطباء في العادة ينصحون بهذا الفحص كل خمسة أعوام.  معظم حالات تمدد الأوعية الدموية تُكتَشف بعد حدوثها وتكون قد أصبحت حالة طارئة أو تُكتَشف عند إجراء تصوير للدماغ لغرض آخر. من الصعب فحص هذا، لذلك ينصح معظم الأطباء بعدم إجراء الاختبار والبحث عن تمدد الأوعية الدموية التي تمزقت إلا إذا كنت تعاني من أحد الأعراض أو كنت معرضًا لها. إذا كنت تعاني من ألم في العينين (لاسيما الألم الذي يأتي من خلف العين) وضبابية الرؤية وشلل في الوجه فأنت تحتاج أن تتحدث مع طبيب في الحال وطلب فحص. قد يقول طبيبك لك أن العديد من التقنيات متاحة، لذلك من المفيد أن تعرف بعض المعلومات قبل أن تذهب لعيادة الطبيب وتسمع أنواع الفحوصات التي قد تريد إجراءها. بشكل عام تضمن الفحوصات التالي:    التصوير المقطعي المحوسب.  هذا نوع خاص من الأشعة السينية يُستخدَم عادةً في تحديد النزف. ينتج عن الفحص مقاطع للمخ مثل الشرائح لدراستها؛ قد يتضمن الفحص أيضًا الحقن بسوائل تضيء الدم في الصور.  التصوير بالرنين المغناطيسي.  التصوير بالرنين المغناطيسي يستخدم مزيجًا من موجات الراديو التي تتفاعل داخل مجال مغناطيسي لتنتج صورة ذات بعدين أو ثلاثة للمخ. يمكن أيضًا حقن سائل لتحسين الصورة.  فحص السائل الدماغي الشوكي.  يُعرَف هذا الاختبار أيضًا "بالبزل القطني". يُستخدَم هذا الاختبار في الحالات التي تعاني من نزيف لا يظهر في أي فحص آخر. بغض النظر عن الاسم الشائع الشنيع إلا أن معظم المرضى لا يعانون من انزعاج شديد خلال الاختبار أو بعده.  تصوير الشرايين الدماغية.  في هذا الاختبار يتم إدخال قثطاراً دقيقاً مرناً في أحد الشرايين الكبيرة في المغبن ويُربَط خلال الشرايين الذاهبة للمخ لحقن صبغة تُستخدَم في تعقب تدفق الدم والبحث عن نزيف. هذا أكثر الاختبارات توسعًا ولا يُستخدَم إلا عندما لا تظهر الاختبارات الأخرى أي شيء. إذا لاحظ طبيبك شيئًا في الفحص أو إذا كنت قلقًا بسبب احتمالية حدوث انتفاخ في وعاء دموي قد يحيلك الطبيب لآخر مختص. إذا كنت من المعرضين لأم الدم إذا عانيت من أحد أعراضها تحدث عن الاختبارات مع جراح أعصاب أو طبيب أعصاب لتحصل على معلومات أكثر. يمكن إجراء اختبارات أخرى وستكون قادرًا على معرفة معلومات أكثر تفصيلًا من خبير في هذا المجال. التدخين يزيد من خطر الإصابة بانتفاخ الرئة وسرطانها وكذلك يزيد من فرص انتفاخ الأوعية الدموية وتمددها. قد تحتاج مساعدة طبيبك لإيجاد البرنامج الصحيح للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.  تجنب أيضًا تعريض نفسك للتدخين السلبي. إذا كنت من المعرضين لتمدد الأوعية الدموية تجنب الجلوس في الأماكن المغلقة المسموح فيها بالتدخين. الإكثار من شرب الكحوليات يمكن أن يضعف جدران الأوعية الدموية مما يزيد من احتمالية حدوث تمدد. إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى مرتبطة بالشرب المفرط قد تحتاج أن تتوقف عن شرب الكحول تمامًا. سوء استخدام الأدوية – التي تحصل عليها بوصفة طبيب أو غيرها – يمكن أن يؤدي لالتهاب في الأوعية الدموية مما يشكل تمددًا. مستخدمو الكوكايين والأمفيتامين المعتادين على ذلك أكثر عرضة لتمدد الأوعية الدموية في الدماغ. اختر نظام غذائي يشمل مجموعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم قليلة الدهن ومصادر بروتين من غير اللحوم. تجنب الدهون الزائدة والكوليسترول والصوديوم والسكر. تناول كميات أقل من هذه الاشياء أو ابدأ في تحضير أكثر وجباتك بنفسك لتتحكم بشكل أكبر في الوجبات. فكر في تناول وجبات عديدة صغيرة طوال اليوم بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث فقط. مارس نظام صحي للقلب ومارس بعض تمارين القوة لتحافظ على صحة جسدك وتجعل وزنه مناسبًا. ممارسة نصف ساعة على الأقل في اليوم ستساعد في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حوث التمزق. يمكن أن ينصحك طبيبك بتمارين مناسبة لك إذا كنت تريد البدء. أنت لست مضطرًا أن تبدأ بتمارين قاسية؛ إذا أردت البدء يمكنك تجربة التالي:   تمارين الإطالة البسيطة في الصباح قبل الإفطار. مارس بعض التمارين الرياضية البسيطة لمدة ربع أو ثلث ساعة كل صباح وسيجعلك ها نشطًا ويمكن أن يكون إحماءً جيدًا للحث على فعل أنشطة أخرى. مجموعات صغيرة من تمرين المعدة (ضغط المعدة) والضغط. أنت لا تحتاج أن تبدأ بتمارين شديدة مثل رفع الأوزان الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة! ابدأ بمجموعات من 20 عدة من ضغط المعدة و10 ضغط وبالتدريج زد من عدد مرات التمرين. شاهد بعض مقاطع التمارين على الإنترنت أو في مكتبة لتعرف كيفية فعلها بشكل صحيح أو تحدث مع طبيب عن المزيد من الاحتمالات. من العوامل الرئيسية في تجنب تمدد الأوعية الدموية أو منع حدوثها أن تنتبه لوزنك ومستوى الكوليسترول وسكر الدم وضغط الدم. ترتيب زيارات للطبيب بانتظام والبقاء في أحسن صحة تعتبر أفضل طريقة لتجنب تمدد الأوعية الدموية بالكامل.
اعرف كيف تعلم كيف يؤثر التوتر على حياتك. خذ بعض الوقت راحة من العمل. مارس عادات مهدئة وصحية. جرب التأمل. اعرف تاريخ عائلتك المرضي. اعرف أعراض تمدد الأوعية الدموية. اعرف أنواع الفحوصات المختلفة. تحدث مع طبيب مختص. أقلع عن التدخين. لا تشرب الكحوليات إذا كنت تشربها. استخدم الأدوية استخدامًا صحيحًا. اتبع حمية غذائية صحية. مارس رياضة بانتظام. انتبه لصحتك بشكل عام.
https://www.wikihow.com/Avoid-an-Aneurysm https://www.wikihow.com/Avoid-an-Aneurysm https://www.wikihow.com/Avoid-an-Aneurysm
Managing Your Stress Getting Screened Managing Your Health