تخليص الجسد من الكافيين تقليل كمية الكافيين
يُعد تجاوز الجرعة القصوى من الكافيين حالة طبية خطيرة وتستدعي التدخل الطبي العاجل، لذا إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أو تتقيأ أو تهلوس أو شعرت بألم في صدرك، فاستعن بالمساعدة الطبية فورًا. هناك أعراض أخرى لحالات الإفراط في الكافيين الأكثر خطورة مثل الارتباك والتشوش أو تسارع أو عدم انتظام ضربات القلب أو التشنجات أو التحركات العضلية اللاإرادية. اشرب الماء بانتظام لتقلل من شعور الهيجان أو العصبية الناتج عن الإفراط في تناول الكافيين، فأضف كوب ماء إلى حصتك اليومية من الماء مقابل كل كوب قهوة تحتسيه. لن تساعدك المياه في التخلص من الكافيين الزائد في جسدك، ولكنها ستقلل من شعورك بالأعراض الجانبية وحدّتها. مارس رياضة الهرولة أو الركض البطيء أو أي نوع آخر من الرياضة تستمتع به ويشجعك على الحركة، لأنك ستشعر غالبًا بالهيجان وفرط الطاقة إثر تناول الكثير من الكافيين على أي حال، وستساعدك الرياضة على تنفيس تلك الطاقة. سيبطئ ملؤك لبطنك وتناول الكثير من الألياف من معدل امتصاص الكافيين إلى الدم بشدة، لذا لا تأكل كميات كبيرة من الحبوب الكاملة أو الفاكهة خلال فترة انتظارك لخروج الكافيين من جسدك. من الأطعمة الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والقرع والشعير والعدس والبقوليات والخرشوف. الخضراوات، مثل: البروكلي والقرنبيط والكرنب، تُزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسد ما يعني حرقه للكافيين وتخليصك منه، ومن ثم خروجه من جسدك في وقت أقل. قد يبدو الأمر مناقضًا للمنطق، لكن سيساعد أخذ قيلولة قصيرة بعد تناول الكافيين جسدك في التأقلم والتعامل معه بشكل أكثر فعالية. ستستيقظ من القيلولة أكثر حيوية واسترخاءً، بشرط ألا تطِل في النوم بالطبع. نم في مكان مائل للبرودة ومظلم بعيدًا عن أنوار الشاشات أو النوافذ. يأخذ كل فنجان قهوة عادةً من 3-5 ساعات لتخرج نصف كمية الكافيين التي يحتويها من الجسد، ولكن قد تختلف تلك المدة قليلًا من شخص لآخر بالطبع. تمرن على التنفس ببطء وهدوء، وتذكر أنك ستتحسن وترجع لحالتك الطبيعية قريبًا.  تمارين التأمل خيارٌ جيد أثناء انتظارك لخروج الكافيين من جسدك، لأنها ستساعد ذهنك وجسدك على الاسترخاء أثناء توترهما وهياجهما. تعتمد المدة التي سيستغرقها الكافيين ليخرج من جسدك على عدة عوامل مثل العمر والطول والوزن وكمّ ونوع الطعام والجينات الوراثية، وتتراوح فترة نصف العمر للكافيين من 3-5 ساعات، أي أن نصف كمية ما تناولته من الكافيين قد تستغرق حوالي 5 ساعات لتخرج من جسدك.  تُقدّر متوسط المدة التي تلزم الشخص البالغ ليزول الكافيين من جسده نهائيًا بحوالي يوم ونصف. البالغون هم أسرع فئة عمرية في التخلص من الكافيين، بينما في المقابل يستغرق الأطفال وكبار السن مددًا أطول بكثير إن تناولوا كوبًا صغيرًا من القهوة مثلًا يتخلص طوال القامة وثقيلي الوزن من الكافيين بمعدل أسرع بكثير من الأشخاص الأقصر والأخف وزنًا. تتخلص السيدات اللاتي يتناولن حبوب منع الحمل من الكافيين بمعدل أبطأ 3 مرات من السيدات التي لا يتناولن تلك الحبوب. تعادل تلك الكمية حوالي 4 فناجيل قهوة أو عبوتين من مشروب الطاقة في اليوم. قلل من استهلاكك للكافيين تدريجيًا بشكل يومي لترى كيف سيتأقلم جسدك مع هذا التغيير، ووازن استهلاكك للموازنة بين استمتاعك بالكافيين والاستفادة منه يوميًا، ولكن دون الإفراط في تناوله لدرجة أن ينقلب الأمر لضده ويعكر لك صفو حياتك.  إذا استمر تناولك ل 400 مجم من الكافيين يوميًا في التسبب بأعراض جانبية مزعجة، فقلل من الكمية إلى أن تصل للحد الذي يناسبك. قد تواجه صعوبة في البداية عند تقليلك للكافيين، لذا قلل الأمر تدريجيًا، واستعن بالمساعدة الطبية إن كان الأمر شاقًا عليك. عوّد نفسك على الذهاب للنوم والاستيقاظ صباحًا في نفس الموعد كل يوم، واحصل على نوم كافٍ كل ليلة. يُساعدك ذلك على تنظيم وتنشيط ذهنك وعقلك، ولن تشعر باحتياجك لكثير من الكافيين لتمارس أنشطتك بكفاءة. تحتوي الشوكولاتة والآيس كريم والزبادي المثلج بنكهة القهوة وبعض حبوب الإفطار على الكافيين، لذا قلل من استهلاكك لتلك الأطعمة لتحد من كمية الكافيين التي تتناولها. إن تسبب الكافيين في إزعاجك وشعورك دائمًا بالقلق، فبدّل القهوة العادية ومشروبات الطاقة التي تتناولها بمشروبات أخرى، مثل: الشاي أو القهوة منزوعي الكافيين؛ تتيح لك تلك البدائل الاستمتاع بالطعم الذي تحبه دون الأعراض الجانبية والهياج الذي يتسبب بهم الكافيين. لا تحتوي الكثير من أنواع الشاي العشبية على الكافيين.
استعن بالرعاية الطبية الطارئة إذا ظهرت عليك أعراض الإفراط في تناول الكافيين. اشرب ما يكفي من الماء ليصبح بولك أصفر فاتح. مارس الرياضة لتسرّع من استهلاك جسدك للكافيين. تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. تساعدك بعض أنواع الخضراوات على التخلص من الكافيين. خذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. انتظر زوال الكافيين وحده إن كان لديك ما يكفي من الوقت. سيظل الكافيين في جسدك لمدة يوم ونصف تقريبًا إلى أن يزول كليًا. قلل مقدار ما تستهلكه من الكافيين لأقل من 400 مجم في اليوم الواحد. نم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكافيين. بدّل المشروبات المحتوية على الكافيين بالمشروبات الخالية من الكافيين.
https://www.wikihow.com/Get-Caffeine-Out-of-Your-System https://www.wikihow.com/Get-Caffeine-Out-of-Your-System
Helping Your Body to Clear Caffeine Reducing the Amount of Caffeine You Consume