الخروج عن صمتك تقليل الشعور بالخزي الحصول على المساعدة كسر الحواجز
إن صمتك حيال رغباتك هو العدو الأول والعائق الكبير أمام عيشك حياة مرضية. ينبغي من أجل الخروج عن صمتك والتوقف عن تحمل المعاناة في صمت أن تعترف أولًا بأنك لا تتكلم ولا تعبر عن حالك، حيث يعتبر الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها وتغيير الوضع القائم. إليك بعض العلامات أنك قد تكون لا تعبر عن نفسك:  عادة ما تتورَّط في القيام بالمهمات التي لا يرغب أحد غيرك في تأديتها. يتلقى آخرين من الناس الإشادة بسبب أفكار وأعمال ترجع إليك. دائمًا ما تؤدي الأشياء نتيجة لرغبة الآخرين في ذلك وليس من أجلك أنت. تشعر بعدم الرضا لأنك لا تحيا الحياة التي ترضاها وفقًا لمعاييرك. تتمثل قيمك الشخصية في كل من الاعتقادات والأفكار والمبادئ التي تؤثر في اتخاذك للقرارات. انظر إلى القيم على أنها خارطة الطريق التي ترشدنا خلال طريقنا في الحياة الذي اخترنا المضي فيه. إذا كنت كثيرًا ما تشعر أنك تعاني في صمت فهذا يعني أنك ربما تعيش بصورة تتعارض مع قيمك الشخصية. إذا كانت قيمك الشخصية غير واضحة بالنسبة لك، يمكنك التعرف عليها من خلال إجراء أحد اختبارات الإنترنت المخصصة لذلك. يتيح لك الحزم أن تكون منفتحًا وصادقًا ومباشرًا أكثر في تعاملك مع الناس. هذا بدوره سوف يجعل الآخرين يدركون رغباتك وبالتالي سوف تشعر وكأنما يتم التعبير عن نفسك ويتم سماعك. سوف يساعدك التدرُّب على السلوك الحازم في التغلَب على المعاناة في صمت كما سيعزز من ثقتك بنفسك. أثناء حديثك وجِّه جسمك ناحية الشخص الذي تتحدث معه وتوجّه له الكلام. ثبِّت قدميك جيدًا على الأرض أثناء الوقوف وليكن لك تعبيرات وجه لطيفة لكن حازمة في الوقت نفسه. تحدَّث بنبرة هادئة وناعمة لكن احرص ألا تكون هادئًا أكثر من اللازم أو رتيبًا. احرص على صياغة حديثك بحيث يستخدم الجمل التي تبدأ بصيغة المتكلم. هذا يضمن لك أن تعبر عن رغباتك بطريقة تنسبها إلى نفسك بينما تحد من رغبة الآخرين في الدفاع عن أنفسهم. على سبيل المثال، بدلًا من أن تقول: "أنت لا تنصت لي أبدًا"؛ يمكنك أن تقول: "سوف أقدر لك حقًا لو سمحت لي بإنهاء كلامي دون مقاطعة منك أو تغيير الموضوع". يظل السبب الأول الذي يمنع الناس من تلقي العلاج النفسي المطلوب هو النظرة الدونية المرتبطة بالاضطراب والمرض النفسي. إن قلقك من أن يُنظر لك أو أن تُعامل بسلبية من قِبَل عائلتك أو أصدقائك أو المجتمع هو ما يقف عائقًا أمام تحسنك، حيث أن شعورك بالخزي نتيجة لمرضك وعزل نفسك عن الناس سوف يساعدان على ترسيخ نظرتك الدونية لنفسك. ينبغي أن تتغلَّب على تلك النظرة الدونية لديك والسبيل الوحيد لذلك هو بناء ثقتك بنفسك وتكوين معلومات حول مرضك عبر تلقي العلاج.  تشير الأبحاث إلى أنه عندما يرى الناس النتائج الإيجابية والفعالة لعلاج الاضطراب النفسي وعند معرفتهم أشخاصًا قد عولجوا بنجاح؛ تقل القابلية لديهم إلى إصدار الأحكام أو التمييز والنظر بدونية.  ينبغي كذلك التوقف عن ربط نفسك بالاضطراب النفسي الذي تعاني منه من أجل تقليل النظرة الدونية للذات. بدلًا من الربط ما بين شخصك وبين المرض يمكنك أن تصف نفسك بأنك "تعاني" من الاضطراب. رغم أن هذه الخطوة يُنصح بها بشدة، إلا أنها خطوة اختيارية. إن مواجهة الاضطراب النفسي والمعاناة المصاحبة له بشكل منفرد تعد محنة كبيرة وكسر الحواجز والحصول على المساعدة يقتضيان منك كسر حاجز الصمت. احصل على الدعم. حاول أن تجد شخصًا في حياتك من عادته أن يدعمك ولا يصدر عليك الأحكام وذلك حتى تشاركه بعض تفاصيل ما تخوضه وحدك. تذكَّر أن الحديث مع الآخرين حول الاضطراب النفسي يعد طريقة جيدة لتقليل النظرة الدونية للذات والمعلومات المضللة. كما أن مشاركة الآخرين في حياتك يمكن أن يجعل من الأسهل عليك زيارة الطبيب. بعد أن أصبحت أكثر تقبلًا لحالتك، فالطريقة المناسبة للتغلب على نزوعك نحو الصمت؛ هي التحدث حول الأمر والتأثير في أشخاص آخرين لكي يحصلوا هم أيضًا على المساعدة. ابحث عن مجموعة دعم تطوعية محلية أو عالمية (أو الاثنين معًا) ثم اعرف كيف يمكنك الانضمام لها. يمكن لنشر الوعي حول الاضطراب النفسي بين الناس أن يساهم في تقليل النظرة الدونية والتمييز الذي ربما يعيشه أحد الأشخاص في صمت الآن. المعلومات المضللة هي واحدة من العوائق الرئيسية أمام الحصول على المساعدة من أجل اضطرابك النفسي، حيث يمكن أن تزداد المعاناة صعوبة إذا ما تم الاعتماد فقط على الحكم الذاتي إلى جانب فتور الآخرين وعدم فهمهم لطبيعة المعاناة الناتجة عن الاضطراب النفسي. يعتبر تعليم نفسك عن الأعراض أو عن الاضطراب النفسي الذي تعاني معه هو الخطوة الأولى نحو التغلب على النظرة الدونية للذات والنظرة الدونية من قِبَل الآخرين. أجرِ بحثًا سريعًا عبر الإنترنت حول الأعراض التي لديك أو الاضطراب النفسي الذي تعاني منه وذلك من أجل فهمه بشكل أفضل. احرص على استهداف المواقع الطبية المتخصصة والموثوقة. هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها لبناء ثقتك بنفسك من أجل الحصول على المساعدة وتقليل الشعور بالخزي وهي الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم الإلكترونية، حيث تتيح لك تلك المجموعات الاستماع إلى قصص شخصية لأشخاص آخرين يعانون من مشاكل شبيهة. من الممكن أن تكتسب معلومات مفيدة، مثل معرفة بعض الطرق الطبيعية لتقليل الأعراض وبعض استراتيجيات التكيف العملية، كما يمكن أن تحصل من خلال تلك المدونات على اقتراحات لوسائل علاج فعالة. كن حريصًا على مناقشة طبيبك النفسي حول أي من أنظمة العلاج الطبيعية قبل تجربتها. لا تحاول أبدًا معالجة نفسك بنفسك من الاضطرابات النفسية، لأنه حتى وإن كان هناك شخص آخر لديه نفس نوع الاضطراب الذي تعاني منه؛ فالطريقة التي اختبر بها هو المرض قد تختلف قليلًا عن تجربتك أنت. اسمح دائمًا لطبيبك أو معالجك النفسي أن يقيِّم حالتك تقييمًا كاملًا لكي يحدد أيًا من وسائل العلاج هو الأنسب لك. يبدأ معظم الناس باللجوء إلى طبيبهم العام عندما يستجمعون في النهاية الشجاعة اللازمة لطلب المساعدة. بمجرد أن تذكر أمام طبيبك أيًا من الأعراض أو التخوفات التي لديك، لابد أن تدور بينكما مناقشة صريحة ومثمرة حول الأمر. ضع في حسبانك أنه في حين يمكن لطبيب العائلة أن يقدم لك بعض الحلول المبدئية أو حتى أن يصف لك بعض الأدوية؛ يظل من الأفضل أن تطلب منه إحالتك إلى طبيب نفسي مختص. حيث يتميز أولئك الأطباء المختصين بتوفر خبرة متخصصة لديهم في معالجة الاضطرابات النفسية وبالتالي يمكن لهم أن يقدموا لك أفضل طرق العلاج. أيًا كان ما تعاني منه، بدءًا من المعاناة من اضطراب ما بعد الصدمة إلى المعاناة من مرض الاكتئاب؛ فإنك لست الشخص الوحيد الذي يعاني من ذلك. رغم أنك عندما تحزن أثناء الليل أو تبكي حتى يغلبك النوم قد تشعر أنك الوحيد في العالم الذي يمر بذلك، إلا أن ذلك ليس صحيحًا. لقد مر الملايين من الناس بما تمر به الآن وكثير منهم كان لديه الشجاعة لكي يطلب المساعدة.  يعاني واحد من بين كل أربعة أشخاص من الاضطراب النفسي خلال العام الواحد. في حين يعاني واحد من بين كل 17 منهم من أمراض نفسية أكثر خطورة، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام.  لا يتم تشخيص الاضطرابات النفسية في كثير من الأحيان بسبب وجود أشخاص مثلك ممن يعانون في صمت. قد لا يبدو أن هناك من بين الأشخاص المحيطين بك من يعاني، إلا أن هناك احتمالية بوجود واحد من بين كل أربعة أشخاص تعرفهم يعاني هو الآخر من المرض النفسي. ربما تشعر وكأن تلك الغيمة المظلمة لن تختفي أبدًا لكن ذلك ليس حقيقيًا. ينشأ الاضطراب النفسي نتيجة لأسباب عديدة، منها الوراثية والعضوية والبيئية وغيرها ورغم أن بعضها لا يمكن معالجته بشكل كامل بحد ذاته، لكن عندما يتم اللجوء إلى العلاج مبكرًا تكون نسبة الشفاء أعلى. برغم ما يظنه الكثير من الناس حول الأمر، إلا أن الاضطرابات النفسية -بما فيها الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب واضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة- لها طرق علاجية فعالة تقوم على المنهج العلمي وتتيح للمصابين بها أن يعيشوا حياة جيدة وصحية في يوم من الأيام. واحد من المفاهيم الخاطئة لدى من يعانون من الاضطرابات النفسية بمفردهم هو الاعتقاد بأنهم ضعفاء. "طالما لا أستطيع أن أتحكَّم في عقلي وأفكاري، فأنا ضعيف". هذا ليس صحيحًا والاستمرار في الاعتقاد في ذلك يمكن في الواقع أن يزيد من سوء المعاناة التي تعيشها مع مرور الوقت.  الاضطراب النفسي مشكلة يمكن حلها، مثله مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري؛ فعندما تضطر للذهاب إلى الطبيب من أجل هذه الأمراض فإنك لا ترى نفسك شخصًا ضعيف العزيمة أو العقل. من نفس المنطلق، لا يمكن أن يتم الربط ما بين الأمراض النفسية والضعف. في الحقيقة، الشخص الذي يعترف بعجزه عن التكيف مع الظروف ومن ثم يقرر أن يلجأ إلى شخص مختص ليحصل على المساعدة؛ إنما يكون في واقع الأمر شخصًا قويًا. غالبًا ما تقول لنفسك أن كل ما تحتاج له هو البقاء متماسكًا والانشغال طوال الوقت مع تجاهل الأعراض التي لديك؛ تخبر نفسك بأنك ينبغي أن تتصرَّف وكأنما لا توجد مشكلة. هذه الرغبة القوية في السيطرة على حالتك إنما تنبع من خوفك أن تفقد عقلك إذا ما توقفت لتنظر بحق في معاناتك. اسأل نفسك هذه الأسئلة لتساعدك على التخلي عن هذه الرغبة في التحكم في نفسك:  ما الذي تخشاه حول اضطرابك النفسي؟ ما الذي تظن أنه سيحدث إذا ما تخليت عن السيطرة؟ هل هناك احتمالية أن تصير حرًا أكثر وتصبح أفضل إذا ما استسلمت وتلقيت المساعدة؟
اعترف بالمشكلة. تعرَّف على قيمك الخاصة. تعلَّم كيفية التعامل بطريقة حازمة. استخدم لغة الجسد للتعبير عن رغباتك. انسب رغباتك واحتياجاتك لنفسك عند الحديث. توقَّف عن الشعور بالخزي. شارك صديقًا تثق به. كن طرفًا داعمًا. أجرِ بحثًا سريعًا حول اضطرابك النفسي. انضم لمجموعة دعم عبر الإنترنت. اذهب للطبيب. تذكَّر أنك لست وحدك في ذلك. صدَّق أنك يمكن أن تتحسَّن. توقَّف عن رؤية نفسك كشخص ضعيف. تخلَّص من الرغبة في السيطرة على الوضع.
https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence https://www.wikihow.com/Stop-Suffering-in-Silence
Finding Your Voice Reducing Stigma Getting Help Breaking the Barriers