نظمي تفكيرك أخرجيه من حياتك تمامًا العثور على سلامك النفسي
لا بأس بفترة من الحزن، ولا تفكري أنكِ تحتاجين للاستعجال بالعودة لكافة نشاطاتك المعتادة وأنه عليكِ أن تخرجي مع صديقاتك مباشرةً وأن تفعلي ما كنتِ تفعلينه دائمًا بعد الانفصال. يجب أن تعطي نفسك بعض الوقت تقضيه مع نفسك أو مع صديقة مقربة للبكاء والتفكير في كل ما حدث وهذا سيساعدك في التماسك ونسيان شريكك السابق.   من الطبيعي أن تكوني حزينة ومكتئبة لفترة. لا تنكري حجم الألم الذي كنتِ تعانيه. إذا أردتِ أن تكوني وحدك لفترة فأعلمي عائلتك وأصدقائك بذلك حتى لا يزعجونكِ. لا تبقي وحدك لفترة "طويلة" وإلا قد تنغمسي في مشاعرك الحزينة. يمكنكِ الاستغراق في هذه الذكريات بعد الابتعاد عن كل شيء يذكركِ به وفي نهاية الأمر ستكون ذكريات جميلة، أما الآن لن تفعل شيئًا سوى إشعارك بالحزن والضياع. حاولي أن تتجنبي أحلام اليقظة أو تذكر بعض الأيام الجميلة التي قضيتِها معه.  قد تقدرين على تقدير هذه اللحظات الخاصة في المستقبل بعد أن تكوني قد كونتِ وجهة نظر وليس الآن. بدلًا من التفكير في روعة العلاقة فكري في الأوقات السيئة التي شاركتِها معه وتذكري كل الأسباب التي أدت لفشل العلاقة. تذكري المشاحنات وعدم الانسجام بينكما أو أي سبب تسبب في إنهاء العلاقة. قد تفتقديه رغم ذلك وتستمري في إخبار نفسك لماذا لم تكلل العلاقة بالنجاح.  يجب ألا تستحوذ كل الأوقات السيئة على تفكيرك ولكن يمكنكِ استرجاع ذكرى سيئة عندما تشعرين بشعورٍ غامض ولطيف نحوه. من الطبيعي أن تفكري في العلاقة والأشياء التي حدثت بطريقة خاطئة ولكن لا تهدري وقتك في محاولة لوم نفسك على ما حدث. لا تفكري أنه كان في إمكانك التصرف بطريقة مختلفة حتى لو كنتِ قد تصرفتِ بطريقة خاطئة أو فعلتِ شيئًا جعل شريكك ينهي العلاقة. تقبلي حقيقة أن العلاقة انتهت وأنه لا يوجد ما يمكنكِ فعله لإعادة إحيائها.  ترك الندم يمثل خطوة كبيرة في طريقك لنسيان شريكك السابق. إذا سيطر على تفكيرك ما كان يجب أن يحدث بدلًا ما حدث فعلًا فستبقين أسيرة الماضي ولن تفكري في المستقبل. اكتبي قائمة بالصفات التي تحبيها في نفسك. بعد انتهاء القائمة اكتبي قائمة أخرى بالصفات السيئة لشريكك. انظري إلى القائمتين وتوصـَّلي للنتيجة أنه لا يستحقك وأن انفصالكما كان ضروريًا. ستزداد ثقتك بنفسك بمعرفتك أن شريكك السابق وغدٌ أو ندل. ستحمدين ربك أنكِ انفصلتِ عن شخصٍ له صفات تجعله شريكًا غير ملائم.  كتابة قائمة بالأشياء التي تحبيها فيكِ ستساعد أيضًا في زيادة الثقة بالنفس وهي ما تحتاجينه بالضبط بعد الانفصال. قد يبدو الحفاظ على روح متفائلة هو آخر أمر تودين فعله، ولكن إذا ركزتِ على الجانب المشرق في الانفصال ستكونين قادرة على التمتع بحياتك بسرعة أكبر وعلى ضبط تفكيرك. استبدلي الأفكار السلبية أو الحزينة أو المتشائمة بأخرى إيجابية عما تتطلعين له في الحياة والمتعة التي تحصلين عليها مع الأصدقاء والعائلة وكل الأسباب التي تحافظ على الأمل.   في كل مرة تجدين فيها فكرة سلبية تسيطر على تفكيرك حاولي أن تواجهيها بفكرتين إيجابيتين. قضاء الوقت مع أشخاصٍ إيجابيين يساعدكِ في الشعور بإيجابية أكثر. حاولي أن تقضي وقتك مع أشخاصٍ يجعلونك تشعرين بشعورٍ جيد تجاه نفسك وتجاه العالم. اكتبي قائمة بكل الأشياء التي تشعرين بالامتنان لوجودها في حياتك. سيجعلك هذا ترين العالم بمنظور أقل كآبة. أول شيء ضعي كل متعلقاته في صندوقٍ أو شنطة وأعطيها له في أسرع وقت. الأفضل أن تعطيها لصديق ليعطيها له حتى لا تضطرين لرؤيته. سيمنعك هذا من محاولة لمس متعلقاته أو شم رائحته. بعد ذلك تخلصي من أي شيء يذكرك به بسبب ذكرى شاركتِها إياه مثل الصور والأسطوانات الرقمية والهدايا التي أعطاكِ إياها والتذكارات من الرحلات التي ذهبتما فيها سويًا.   قد تشعرين بالألم لمعرفتك أن هذه الأشياء كانت الأشياء الوحيدة المتبقية منه، ولكن يجب أيضًا أن تعرفي أن هذا هو ما يجب فعله. ستشعرين ببعض الإنجاز بعد فعلكِ هذا وستكون أول خطوة في المضي قدمًا في حياتك. إذا كنتِ فعلًا ترغبين في الاحتفاظ بذكريات علاقتكما لتسترجعيها يومًا ما فضعي هذه الأشياء في صندوق وضعيه في مكانٍ بعيد عن رؤيتك. يمكنكِ تخزين الصندوق أو تركه في منزل أحد الأصدقاء. كل ما عليكِ أن تفعليه هو أن تتجنبي الإغراء في فتحه بأي ثمن. قد تفكرين أن التواصل مع شريك حياتك السابق سيحسن شعورك لأنكِ تفتقدينه بشدة ولكن سيزيد هذا من شعورك بالسوء مراتٍ ومرات. في كل مرة تسمعين فيها صوته ستشعرين بالتعاسة والندم والمرارة وستغرقين في مستنقع من العواطف السلبية. يجب أن تتوقفي عن رؤيته أو التحدث معه بشكلٍ كامل إلا إذا كنتِ في حاجة للتحدث معه لأسبابٍ منطقية كمعرفة كيفية التصرف في الشقة المشتركة أو السيارة.  لا تفكري أن التصرف الناضج يكون بمقابلة شريكك السابق في كافيتريا كل أسبوع أو أسبوعين. سيزيد هذا من آلامك. إذا أصر فعلًا على "أن تصبحا صديقين" فأخبريه أن هذا لا يناسبك. يمكنكِ "مصادقته" إذا كنتِ "مستعدة" لذلك ولكن يمكن أن يستغرق هذا أشهرًا أو سنينًا لتصبحي مستعدة. توقفي عن مراسلته أو مهاتفته. توقفي حتى لو فكرتِ في شيءٍ ذكركِ به حقًا. قد ترغبين في إشعاره أنكِ لا تهتمين بوجوده قربك ولكن تجنبي أي تجمعات اجتماعية أو الذهاب لأماكن قد يكون هو فيها. قد يبدو تجنبه بأي ثمن أقل راحة من مقابلته صدفة كل فترة، ولكن هذا أفضل لكِ بكثير. إذا كان شريكك السابق يستخدم مواقع التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر وإنستاجرام بكثافة فعليكِ التوقف عن استخدامها لفترة حتى لا ترين ما يفكر فيه أو يفعله أو يقوله. قراءة منشوراته أو رؤية صوره سيصيبك بالجنون وسيجعلكِ قلقة لِأنه نسيك بسرعة أو ستشـُّـكين أن أي شيء ينشره يعني أنه وجد امرأة أخرى.  إذا كنتِ فعلًا تحبين المواقع الاجتماعية فاحظريه إن اضطررت لذلك. قد لا يبدو هذا تصرفًا ناضجًا، ولكن هذا أفضل من قضاء ساعات من التحديق بشوقٍ في صفحته على الفيسبوك. يجب أن تتجنبي أن تسألي عن أحوال شريكك السابق أو – الأسوأ – السؤال عما إذا ارتبط بغيرك أم لا حتى لو كان بينكما ملايين الأصدقاء المشتركين. سيجعلكِ هذا تودين في البقاء بقربه أكثر. إذا كنتِ تسألين عنه باستمرار فسيكتشف ذلك قريبًا.  إذا كان بينكما الكثير من الأصدقاء المشتركين فيمكنكِ إخبارهم أنكِ تفضلين ألا يذكروا اسمه كثيرًا وهم معك. قد يبدو هذا تصرفًا مبالغًا فيه ولكنهم سيتفهمون وسيجعلونك تشعرين بشعورٍ أفضل. عليكِ أن تتوقفي عن فعل الأشياء التي اعتدتِ أن تحبي فعلها معه حتى لو كنتِ تحبين فعلها وحدك إذا كنتِ فعلًا تريدين أن تنسي شريكك السابق وأن تخرجيه من حياتك تمامًا. إذا أحببت التنزه مع شريكك السابق فتوقفي عن التنزه لفترة؛ إذا أحببتِ الاستماع لأغاني عمرو دياب معه فاستمعي لمطرب آخر لفترة.   يشمل هذا الذهاب لمطاعمك المفضلة أو أماكن الخروج المفضلة عمومًا. افعلي ما بوسعك لتجنب التفكير فيه أو تمني وجوده معك. ستقدرين النهاية على الرجوع لفعل كل ما تريدين ولكن الآن من الأفضل أن تجدي شيئًا جديدًا لشغل وقتك. إذا كنتِ مغرمة أنتِ وشريكك السابق بعروض تلفازية معينة فتوقفي عن مشاهدتها لفترة واقرأي كتبًا بدلًا من ذلك. بالطبع يجب ألا تتوقفي عن فعل كل شيءٍ تحبين فعله بسبب أن هذا سيساعد في نسيان شريكك السابق. اجعلي هدفك أن تجددي في نظامك اليومي حتى لا تفكري فيه. إذا كنتِ فعلًا تريدين إخراج شريكك السابق من حياتك فيجب عليكِ أن تحاولي تغيير البيئة المحيطة بكِ حتى لا تشعري كأنه حولك في كل مكان. أعيدي ترتيب الأثاث في شقتك واحصلي على بعض النباتات لتجميل المكان. أحضري لوحة جديدة لتعلقيها على حائط. بهذه الطريقة سيكون من الأصعب عليكِ أن تتذكري كيف كانت الأمور عندما كان شريكك السابق موجودًا في حياتك.  إذا كنتِ "فعلًا" في حاجة لتغيير البيئة فاذهبي في رحلة قصيرة. الذهاب لمكانٍ جديدٍ لم تذهبي مع شريكك السابق له من قبل سيساعدكِ في إخراجه من حياتك. قبل أن يمكنك المضي قدمًا فعلًا بعد ترك شريكك السابق ستحتاجين أن تكوني قادرة على التمتع بوحدتك مرة أخرى. شغل وقتك وقضاء الوقت مع صديقاتك وعائلتك سيحسن من شعورك ولكن يجب أيضًا أن تكوني مرتاحة في هذا الموقف ومع نفسك لتكوني قادرة على الرضا على قضاء الليل في قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم.   حددي بعض الأهداف التي تريدين أن تصلي إليها بنفسك. قد تريدين أن تتدربين لماراثون أو إنهاء رواية طويلة جدًا أو تعليم نقسك الفرنسية. فعل أنشطة تتحدين في نفسك والوصول لأهدافك سيزيدان من ثقتك بنفسك وستتطلعين لقضاء بعض الوقت مع نفسك. اكتبي مذكراتك. سيساعدك هذا في التفكير مليًا في كل شيء حدث ومتابعة تقدمك كل يوم. تأملي. هذا النشاط الرائع يمكنكِ فعله وحدك وسيساعدك في الراحة وسيزيد من تركيزك والتحكم في جسدك. التأمل ليس نشاطًا جماعيًا. استمري في فعل الأشياء التي تحبي فعلها واقضي بعض الوقت لمتابعة نفسك ويمكنكِ أيضًا أن تحاولي البحث عن نشاطٍ جديدٍ يمكنه أن يجعل حياتك ذات معنى وسيفتح لكِ طرقًا جديدة للتفكير. يمكنكِ تجربة التصوير أو كتابة الشعر أو المسرحيات أو أي نشاط فردي آخر لطالما ما أردتِ أن تجربيه ولكنكِ كنتِ خائفة.  تحدثي مع صديقاتك المقربات وأفراد عائلتك المقربين الذين لديهم شغف قوي بشيء ما. ربما يقدرون على مساعدتك في العثور على نشاط جديد يعطي لحياتك معنى أكبر. قد تعتقدين أنه من المستحيل الاستمتاع بالعزوبية عندما يكون كل ما تفكرين فيه هو شريكك السابق، ولكن يجب أن تستمتعي بوقتك لتكوني خالية البال وأن تمرحي دون التفكير الملي في كل التفاصيل الصغيرة التي تفعليها أو تقوليها. استمتعي بارتداء ملابسك الجميلة والذهاب لحفلة مع صديقاتك أو التنزه او فعل الأشياء التي لم يرضى شريكك السابق أن يفعلها قط مثل ركوب الدراجات أو القراءة في مقهى.   اطلبي بعض النصائح من صديقاتك العازبات. فهم يعرفون كيف يعيشون حياتهم. استمتعي بملابسك المفضلة عند الخروج. لن تضطري أن تفكري مليًا في مظهرك، فقط ارتدي شيئًا جديدًا وغير تقليدي لم تكوني لترتديه أبدًا مع شريكك السابق. أكبر خطأ يمكن أن ترتكبينه عند محاولة نسيان شريكك السابق هو أن تحاولي أن ترتبطي بأول شخص تقابليه. قد تعتقدي أن البقاء مع أي شخص قد يساعدك في تخليص عقلك من الألم، ولكن هذا في الواقع سيزيد من شعورك بالسوء لأنكِ ستقارنين باستمرار بين شريكك الجديد والسابق وستفكرين في كل الطرق أنه لا يناسبك.   بهذا ستجعلين عملية النسيان أصعب وقد ينتهي بكِ الأمر أن تؤذي شخصًا معجب بكِ فعلًا بدون قصد. ستعرفين عندما تكوني مستعدة للارتباط بشخصٍ جديد وستشعرين بالرغبة في التحدث معه ومعرفته دون التفكير في شريكك السابق.
أعطي نفسك بعض الوقت للحزن. لا تفكري في الأوقات الرائعة التي قضيتماها معًا. ذكـِّري نفسك بسبب انتهاء العلاقة. لا تلومي نفسك. فكري في كل صفاتك الحسنة. حاولي أن تكوني إيجابية. تخلصي من كل الأشياء التي تذكركِ به. توقفي عن التواصل معه. اقضي بعض الوقت بعيدًا عن مواقع التواصل الاجتماعي. تجنبي السؤال عنه. تجنبي فعل الأشياء التي تذكرك به لفترة. غيري بيئتك. استمتعي بالوقت الذي تقضيه وحدك. كوني شغوفة بشيءٍ جديد. تمتعي بكونك عزباء. لا ترتبطي بشخصٍ آخر قبل أن تكوني مستعدة.
https://www.wikihow.com/Forget-About-Your-Ex-Boyfriend https://www.wikihow.com/Forget-About-Your-Ex-Boyfriend https://www.wikihow.com/Forget-About-Your-Ex-Boyfriend
Adjust Your Mindset Cut Him Out of Your Life Find Peace on Your Own