التعامل مع القلق يوميًا العناية بنفسك التعامل مع نوابت القلق أو الهلع
قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له.  وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت.  عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته.   "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له.  امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني  انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق.    لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم.  كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة أو أسباب بيولوجية للقلق.  ففور معرفتك أن السبب وراء قلق الشخص المصاب سبب نفسي، فستكون في وضع أفضل للسعي للحصول على علاج. ولإعطائه دفعة، فقد تقترح عليه مشاركته في الملاحظات المأخوذة، أو تساعده على تذكر الأعراض، أو مجرد دعمه معنويًا. قد يساعدك للغاية طلب المساعدة من الآخرين على تحفيز الشخص المصاب بمشاكل القلق. في الواقع، يزيد أصحاب شبكات الدعم غير الرسمية القوية فرصهم في الاستفادة من علاج القلق.  وليس عليك القيام بأي شيء محدد؛ فمعرفة أن هناك أشخاص آخرين بجانبك لتتحدث معهم أو تشاركهم مخاوفه كفيلة بمساعدة الشخص المصاب بمشاكل قلق على الشعور بتحسن. يمكنك مساعدتهم ويمكنك تقديم العون لهم، ولكن لا يمكنك شفاء اضطراب القلق لديه.  كما أنك لست السبب وراء أي أعراض صعبة أو انتكاسات تحدث أو حدثت له. فالقلق المزمن يغير الدماغ كيميائيًا وعصبيًا وهذا يستغرق بعض الوقت للتعافي.  لذا، هي مسؤولية الفرد للعمل مع طبيبه أو معالجه النفسي لتحسين حالته. للعيش مع شخص أو صديق مصاب باضطرابات أو مشاكل قلق ضريبته.  لذا، خصِّص بعض من الوقت لنفسك، وليس عليك الشعور بالذنب؛ فاحتياجاتك أيضًا مهمة، وكذا صحتك النفسية. امنح نفسك بعض الوقت بمفردك وكن على استعداد لوضع بعض الحدود. أغلق هاتفك وخصِّص بعض الوقت كل ليلة لنفسك، ولا تستقبل أي مكالمات. كن متاحًا لمدة ساعتين، ولكن بعد ذلك، اذهب للمنزل للاسترخاء. من المهم أن يكون لديك أصدقائك وعائلتك لدعمك أيضًا. فوجود شخص بجانبك للتحدث معه يحملك على الصبر سوف يهون عليك تعبك ويمنع مستويات إجهادك من الارتفاع.  فالاعتناء بنفسك والمحافظة على حالة صحية جيدة يضعك في موقف أفضل لمساعدة الشخص الذي يعاني مشاكل قلق. فقد يكون من المفيد اللجوء للخبراء لمعرفة المزيد حيال اضطرابات القلق والصحة العقلية وآليات التكيف الإيجابية؛ سواء خلال الأزمات أو على المدى الطويل. إذ يمكن للطبيب النفسي مساعدتك على التعامل مع مشاعرك الدفينة حيال التفاعل مع شخص قلق، بالإضافة إلى إعطائك إستراتيجيات للعناية به. فاضطرابات القلق تؤثر أيضًا على مقدمي الرعاية الصحية وعلى العلاقات مع الشخص الذي يعاني الاضطراب. إن أمكن، أخرجه من البيئة المحيطة به التي تسبب له نوبات القلق. فعندما يكون المرء قلقًا، فإنه يعتقد أنه في خطر: القلق خوف من اللاشيء.  لذ، سوف يساعد إبعاده بعيدًا عن الموقف الذي هو فيه حاليًا على شعوره بالأمان. وسوف يهدئ الجلوس من الأدرينالين المتدفق عبر جسمه، ويساعده على الخروج من الضغط النفسي الحالي. إذا وصف للشخص المصاب دواءً لأخذه عند نوبات القلق، فقدمه له وقتها. فإن لم تك على دراية به، فسأله عن الجرعة الموصوفة له. ويستحسن أن تكون على دراية بالجرعة وموانع أي دواء موصوف للشخص المصاب لديك. أيضًا، من الجيد معرفة منذ متى وصف له هذا الدواء وما الاتجاه الذي تابع عليه الطبيب بجانب الأدوية. تحدث معه قليلًا بعبارات قصيرة وبسيطة بصوت هادئ ومطمئن. المهم هو تذكيره بأنه ليس في خطر وأن الخطر الذي يشعر به سوف ينتهي، وأنك موجود لأجله وعلى أتم استعداد لدعمه. ومن العبارات المطمئنة التي يمكنك قولها:   "سيكون كل شيء على ما يرام." "أنت تبلي بلاء حسنًا." "صفِّ ذهنك." "أنت في مأمن هنا." "أنا موجود هنا لأجلك." يخفف التنفس العميق أعراض القلق.  لذا، أخبره بالتنفس معك، وأن يتنفس من أنفه حتى تعد لرقم 5، ثم يخرج الزفير من فمه بعد أن تعد للرقم 5. قل له أيضًا: "سوف نؤدي التنفس سويًا. ضع يديك على معدتك هكذا عندما نتنفس، وسوف نشعر بأن معدتنا ترتفع وتنخفض مع الهواء. وسوف أعدُّ بينما نقوم بالتمرين. مستعد؟ واحد...اثنان...ثلاثة...أربعة...خمسة...أخرجه...واحد...اثنان...ثلاث...أربعة...خمسة...". سوف يساعد الشخص المصاب بنوبات قلق صب تركيزه على الواقع الحالي مدركًا أنه ليس في خطر.  وذلك من خلال مساعدته على التركيز على بيئته الحالية ووصفها. كما يمكنك أيضًا الطلب منه ذكر أسماء الأثاث في الغرفة، ثم جميع ديكورات الحائط في الغرفة، وهكذا. فأنت ترغب في صرف انتباهه عن تجربتها الداخلية بمساعدتها على التركيز على تجربتها الخارجية. تتشابه بعض أعراض نوبات القلق مع نوبات القلب.  فإذا لم تك متأكدًا مما يحدث أو عانى الشخص المصاب نوبات قلق أخرى بعد أن هدأ، فاتصل بالاختصاصيين على الفور لطلب المساعدة؛ إذ بإمكان الخبير الطبي تقييم الوضع تقييمًا أفضل.
شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم. تذكر أنك لست مسؤولا عن صحة أحد. أدِّ بنفسك منهجية الرعاية الشخصية. استخدم شبكة الدعم خاصتك. استشر الطبيب النفسي بصفة مستقلة إذا شعرت بأن الحمل يثقل على كاهليك. اصطحب الشخص المصاب إلى مكان هادئ و اجلسا قليلًا لتهدئة روعه. قدِّم له أدويته. أخبره بأنه في مأمن. مارس معه تمارين تنفس. نفِّذ معه إستراتيجية التأريض. اتصل بالإسعاف أو خذ الشخص المصاب للمشفى.
https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems https://www.wikihow.com/Handle-People-With-Anxiety-Problems
Dealing with Anxiety on a Daily Basis Taking Care of Yourself Handling an Anxiety/Panic Attack