الحصول على الدعم والمساعدة وضع الحدود في التعامل الاستجابة لتصرفات الشخص النرجسي
إن التعامل مع شخصٍ نرجسي على نحوٍ دائم يستنفذ طاقتك، لذا ضعي في الاعتبار قضاء أقل وقت ممكن في صحبته إن كان من دائرة أصدقائك. يزداد الأمر تعقيدًا إذا كُنتِ تعيشين معه في منزلٍ واحد أو تعملين معه في نفس المكان، لذا يجب عليك الحصول على الدعم النفسي من أصدقائك وعائلتك ومشاركتهم بما تمرين به. جرّبي مثلًا قول: "أظن أن عبد الرحمن شخص نرجسي وأنا أشعر بالإجهاد من التعامل معه. هل يمكنني التحدث إليك إذا ما شعرت بالحاجة لذلك؟" إن لم يكن بمقدورك تلقي الدعم الكافي من أصدقائك وعائلتك، أو رغبتِ في الحصول على الدعم من مصادرٍ أخرى، فيُفضل الانضمام لمجموعة دعم نفسية مُناسبة لكِ. يُمكنك العثور على مجموعة محلية بالقرب منكِ أو ابحثي عبر الإنترنت عن المجموعات المُتاحة. جرّبي الانضمام لمواقع الدعم النفسي والصحة النفسية ومجموعات الدعم المُتاحة عبر الإنترنت، يُمكنك مثلًا البحث عبر موقع ريديت (Reddit)، كما يمكنك كذلك الوصول لبعض المُبادرات العربية المُتاحة عبر الإنترنت العاملة في مجال الصحة النفسية. تُساعدك زيارة الطبيب النفسي على توفير مساحة حرة للتعبير عن مشاعرك بخصوص علاقتك بهذا الشخص النرجسي، وغالبًا ما ستشعرين بالراحة تجاه مُعاناتك اليومية. يُمكن للطبيب أو المعالج النفسي أن يمدك بالوسائل والأساليب المناسبة للتواصل مع الشخصية النرجسية، ويُخبرك أيضًا بكيفية الاستجابة للمواقف المُستفزة. ابحثي عبر الإنترنت عن طبيب نفسي قريب منكِ أو اسألي أصدقائك أو عائلتك أو طبيبك الشخصي. إذا تفاقم الموقف إلى تعرُضكِ للإساءة النفسية أو البدنية، فعليكِ طلب على المساعدة على الفور. استعيني بإحدى صديقاتك أو أقربائك أو اتصلي بواحدة من خطوط المُساعدة الساخنة المُخصصة لحالات العنف الأسري. لا تترددي في طلب النجدة إذا شعرتِ بالخطر إزاء تهديدات هذا الشخص أو محاولاته للتعدي عليكِ جسديًا. تدبر في كيفية قيام هذا الشخص النرجسي بالتعدي على الحدود في التعامل في الماضي، وفكّر في رغبتك بتغيير الموقف بما يتناسب معك. يندرج تحت هذا طريقة حديثه معك وتوقعاته منك وطريقة معاملته لك في المُطلق. اصنع قائمة بكل الحدود التي تعداها هذا الشخص في تعامله معك لتتمعن بالأمر جيدًا. من أمثلة تلك التعديات:  مُناداتك بألقاب غير مُحبذة لك. القيام بتهديدك. الصياح أو الصراخ في وجهك. إلقاء اللوم عليك. انتقادك المُستمر والسخرية منك. مُطالبتك بأن تُنجز له المهام. الكذب عليك وإنكار ذلك فيما بعد. من الضروري أن تُعبر عن رغبتك بشكلٍ مُباشر لهذا الشخص وأن تطلب منه الالتزام برغباتك فيما يتعلق بالتعامل بينكما. يُنصح دائمًا أن تقلل محاولة الشخص النرجسي لتوجيه الأوامر لك ومُطالبتك بأي تصرف كان.  على سبيل المثال يُمكنك قول "أنا أحب قضاء الوقت معك ولكنني سأتركك على الفور إذا ناديتني بهذا الاسم الذي لا أحبه". يُمكنك أيضًا أن تقول "أنا سعيد أنك اتصلت بي ولكنني سأُغلق الخط لأنك تستمر في الصياح"، تذكر أن تحافظ على صوتٍ هادئ وأن تتكلم بنبرة ودودة. تجنب الانفعال الغاضب تجاه ما يقوله أو يفعله. على سبيل المثال، تجنب الرد بقول "لا يمكنك التحدث معي بهذه الطريقة، سوف أغادر!" أو "توقف عن الصياح الآن، سأغلق الخط". هذه العبارات الغاضبة ستجعل رد الشخص النرجسي أسوأ بكثير. عليك الالتزام بالعواقب التي وضعتها للحدود المُتفق عليها في التعامل بينكما. يعني ذلك أن تأخد خطوة جدية إذا حدث وتعدى هذا الشخص حدوده في التعامل.  على سبيل المثال، انهض وغادر المكان إذا سبق وأوضحت أنك ستفعل ذلك في حالة استمر هذا الشخص في مُناداتك بلقبٍ غير مُحبذ بالنسبةِ لك. أغلِق الخط أثناء مُحادثتك معه عبر الهاتف إذا استمر في الصياح؛ افعل ذلك طالما سبق وأوضحت له تلك العواقب. توقع أن يبدأ الشخص النرجسي في تقليل مُعاملاته معك وقضاء أوقات أقل في حضورك، هذا بالطبع إذا نجحت في إقامة حدود التعامل بينكما والالتزام بالعواقب إذا تعداها. السبب وراء ذلك هو إدراكه للتغيرات الحادثة في المعادلة، وعدم قدرته على الظفر بما يرغب به بعد الآن. تذكر أن حدوث ذلك أمر جيد مهما شعرت بصعوبته في البداية.  على سبيل المثال، إذا وضعت حدودًا بخصوص طريقة التحدث معك، فقد يبدأ الشخص في تقليل مُحادثاته معك أو ربما يتجاهلك تمامًا. لا تحاول التلميح بأنك لاحظت بعض التغيرات في طريقة تعامله معك، بل تجنب ذلك حتى لو كان التأثير ملحوظًا لهذه الدرجة. قد تأتي عليك أوقاتًا يحدث فيها أن تتساهل مع الحدود التي وضعتها في التعامل، أو ربما ينجح الشخص النرجسي في الدوران حولها. إذا حدث لك ذلك، فعليك أن تأخذ بعض الوقت وتعيد التفكير في تلك الحدود وكيفية ضبطها عن ذي سبق.  على سبيل المثال: إذا وضعت حدودًا بخصوص مغادرة الغرفة إذا ناداك الشخص النرجسي بلقبٍ تكرهه، ولكنك لم تترك الغرفة في إحدى المرات، اسألك نفسك إذن ما الذي حدث وشتت تفكيرك؟ هل هو السبب في جعلك تبقى بالغرفة؟ كيف لك أن تنجح في التغلب على تساهلك في المرة القادمة التي يتكرر فيها الموقف؟ تذكر أن وضعك لحدود التعامل سيكون جزءً أساسيًا من تعاملاتك مع هذا الشخص؛ لذا عليك أن تستمر في حزمك والتزامك بتلك الحدود مع هذا الشخص النرجسي بصفةٍ دورية. يحاول الشخص النرجسي مُضايقة الطرف الآخر واستفزازه، لذا عليكِ ألا تنصاعي لذلك وألا تأكلي الطُعم. تصرفي معه بهدوء أيًا كان ما يقوله، وإذا شعرتِ بالضيق، فعليكِ بالتوقف لبرهة وأخذ نفس عميق أو الذهاب في تمشية لتهدئة نفسكِ قبل الرد عليه. لا بأس من مُغادرة المشهد وترك الشخص النرجسي لحاله إذا تصرف معكِ على نحوٍ مُهين. تذكري أن لديكِ الحق في الانسحاب من الموقف إذا حاول هذا الشخص انتقادك أو إلقاء اللوم عليكِ أو تهديدك أو نعتك بالألقاب غير المقبولة أو غير ذلك مما قد يُثير حفيظتك. للشخص جيدًا وبآذان صاغية. يحب الأشخاص النرجسية أن يكونوا موضع الاهتمام أثناء تحدثهم، لهذا استعدي للعب دور المُستمع الجيد أثناء التحدث معه وأن تظهري وكأنكِ كُلكِ آذان صاغية. جرّبي هذه الأفكار على سبيل المثال:  الابتسام والإيماء مع الحفاظ على التواصل البصري بينكما. قول كلمات مثل "نعم" أو "أفهمك" أو "هممم" لتشجيعه على الحديث. طرح الأسئلة التوضيحية بخصوص كلامه مثل قول "ما الذي تعنيه بقولك أنك تمر بيومٍ سيئ؟" يحب الأشخاص النرجسية الحديث في المواضيع التي تثير اهتماماتهم، لهذا فإن سؤالك عن أمرٍ ما مهم بالنسبةِ له يُعتبر طريقة ممتازة لتشتيت انتباهه عن طريقته المستفزة في التعامل. هذه الطريقة فعّالة أيضًا في حالة محاولاته الجدال معكِ أو مُهاجمتكِ بالألفاظ. على سبيل المثال، اسأليه عن السيارات إذا كانت موضع اهتمام بالنسبةِ له، أو اطرحي عليه الأسئلة المالية إذا كان يعُد نفسه خبيرًا في الأموال. تعاطفًا مع مشاعره إلى أن يهدأ. على الرغم من أن الشخص النرجسي لا يُظهر التعاطف مع الآخرين، إلا أن إظهارك للتعاطف مع مشاعره قد ينجح في تهدئة حالته وتصرفاته. جرّبي أن تقولي له ما يُعبر عن اهتمامك وتعاطفه بما يشعر في تلك اللحظة.  على سبيل المثال جرّبي قول: "لا بد أنك شعرت بالضيق الشديد بسبب انتظارك طيلة هذا الوقت للعودة إلى المنزل". أو ربما تقولين له: "يبدو أنك غاضبٌ بشدة الآن، ما الذي يزعجك؟" تتسم الشخصية النرجسية بالغرور والتكبر والشعور بأنهم أفضل من غيرهم، على هذا الأساس يفضلون صُحبة هؤلاء ممن يحفزون تلك المشاعر وهو ما يجعل الأمور أسوأ بكثير. تجنبي منح الشخص الإطراءات عندما يتحدث عن نفسه بفخر، وتجاهلي كل تعليقاته في هذا الشأن ومن ثم حاولي تغيير الموضوع.  مثال: إذا استمر هذا الشخص في الحديث عن مهاراته كمسئول مبيعات، فيُمكنك مُقاطعته بقول "آه، بالمناسبة هل فكرت فيما ستفعله خلال عُطلة نهاية الأسبوع؟" لا بأس بالطبع من الإطراء على الشخص إذا كُنتِ تعنين ذلك بحق، ولكن تجنبي الإطراءات المُستمرة المُبالغ فيها والتي تتسبب فقط في تحفيز غروره وتكبره. يشعر الشخص النرجسي بالإهانة إذا حاولتِ جداله اعتمادًا على نبرة الاتهام. لا يعني ذلك أن تتجنبي التعبير عن نفسك والمُطالبة بحقك، ولكن عليكِ اختيار اللغة المناسبة إذا أردتِ توضيح خطأ هذا الشخص. افعلي ذلك باختيار العبارات الشخصية المُعتمدة على ضمير المُتكلم، وكذلك التحلي بموضوعية في طرح رأيك بدلًا من نبرة الاتهام غير المُفيدة.  تنجح صيغة المُتكلم "أنا" في تقليل الغضب والدفاعية التي قد يواجهك الشخص النرجسي بها، تذكري أيضًا أن هؤلاء الشخص يعتمدون على تلك الصيغة كثيرًا، ولذلك فإن استغلالك لنفس الأمر يجعلكِ في موضعِ قوة. مثال: تجنبي قول عبارة مثل "لقد تصرفت معي بلؤم وعدم اهتمام"، وقولي بدلًا من ذلك "أنا أشعر بالإهانة بسبب تصرفاتك!" لن يتردد الشخص النرجسي في الكذب والادعاء لمجرد حماية صورته أمام الغير. يعني ذلك أنكِ لن تحصلي منه على المعلومات الصادقة بنسبة ١٠٠٪ طول الوقت. تحققي إذًا من كلام هذا الشخص، إذا شككتِ في مصداقيته، ولا تأخذي جميع أقواله على محمل الجدية. مثال: اسألي زميلًا له في العمل عن حقيقة تلك القصة التي يكررها دومًا وتجعله يبدو كبطل وأهم شخص في العمل.
اطلبي الدعم من أصدقائك وعائلتك. انضمي لمجموعات الدعم القريبة منكِ أو المُتاحة عبر الإنترنت. اذهبي لزيارة الطبيب أو المعالج النفسي للتحدث عن مشاعرك. احصلي على المساعدة في حالة تعرضكِ للإساءة. حدد ما هي التصرفات المقبولة وغير المقبولة بالنسبةِ لك. أخبِر الشخص النرجسي برغبتك في تحديد التعامل بينكما بشكلٍ مُباشر ولكن بطريقةٍ لطيفة. يجب أن تكون هناك عواقب لتعدي الحدود المُتفق عليها. توقع بعض التغيرات في طبيعة العلاقة بينكما مع وضع حدود للتعامل. خُذ وقتًا مُستقطعًا لإعادة التفكير إذا تساهلت في الحدود التي وضعتها. حافظي على هدوئك وتجنبي التأثر بمحاولاته لمُضايقتِك. استمعي شتتي انتباهه بالتحدث عن موضوعٍ يثير اهتمامه. أظهرِي المُشاركة الوجدانية لا تنخرطي في تحفيز غروره. اعتمدي على التحدث بضمير المُتكلم "أنا"وتجنبي نبرة الاتهام. تحققي من إدعاءات الشخص النرجسي لأنه بطبيعته يميل للكذب.
https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist https://www.wikihow.com/Control-a-Narcissist
Finding Help and Support Setting Healthy Boundaries Responding to the Person’s Behavior