الإغفاء من غير علم أحد ممارسة التأمل مع فتح العينين تجربة الأحلام الواعية
يمكن أن يساعدك النوم لمدة 10 دقائق فقط على رفع مستوى الطاقة والانتباه والذاكرة والتركيز، وستكون مصيبًا إذا تعاملت مع الإغفاءات القصيرة باعتبارها وسيلة لتحسين النشاط والإنتاجية في أي نشاط تحاول إنجازه. فكر في تخصيص أجزاء من وقت فراغك بوضوح للنوم قليلًا حتى تحسّن إمكاناتك في العمل أو المدرسة. لا يُنصح بإطالة الغفوة لأنها تزيد احتمالية أن تُلاحَظ، كما أنها لا توفر أقصى فائدة لطاقتك. حاول أن تحدّ أوقات غفواتك لبضع دقائق لا أكثر عندما تكون في العمل أو الدراسة. سيكون بإمكانك في أفضل السيناريوهات أن تغفو في خصوصية تامة، فلا يدرك زملائك ورؤسائك أنك نائم لبعض الوقت. ابحث عن مكان بعيد عن الأنظار يمكنك فيه التمدد وإغلاق عينيك لبضع دقائق. جرب الإغفاء في الأماكن التالية إن أمكن:  مكتبك سيارتك أحد الحمامات غرفة تخزين نادرًا ما يستخدمها أحد لن يتاح لك دائمًا خيار الإغفاء في مكان لا يوجد به غيرك، فإذا اضطررت أن تذهب إلى العمل أو المدرسة وأنت مرهق، حاول الجلوس على مقعد في آخر الغرفة، بعيدًا عن المُحاضِر أو المعلم أو أي شخص يوجه الحديث للجميع ووفر لنفسك مساحة للراحة لا يكشفك بها أي أحد. من غير المحتمل أن يلاحظ أحد أن عينيك مغلقة وأنت تجلس في آخر المكان. ضع نظارة شمسية إذا شعرت بأنك تفقد السيطرة وأن رأسك تسقط من النوم من حينٍ لآخر وأنت في العمل أو المدرسة. سوف توفر لك النظارة الظلام الذي تحتاجه للنوم بارتياح أكبر، بجانب أنها ستحميك من أن يلاحظ أحدهم نومك لأنهم لن يروا أن عينيك مغلقتين. إذا لم يكن لديك نظارة شمسية، فكر في ارتداء قبعة أو طاقية يمكنك سحبها على عينيك خلال اللحظات الحرجة. لغة جسدك من أهم ما يكشف أنك نائم بعيدًا عن عينيك! من المرجح أن يلتفت انتباه من حولك إلى نومك إذا كانت وضعية جلوسك وفكك متراخيين وفمك وكفيك مفتوحين. عندما تغفو في الأماكن العامة، أسند مرفقك على المكتب الذي أمامك واثنِ ذراعك بزاوية قائمة تقريبًا، ثم احمل رأسك على قبضة يدك وهي مغلقة. يساعد هذا على إبقاء رأسك مرفوعة ويخفي عمّن حولك أنك نائم. إذا كنت مضطرًا أن تغفو وأنت وسط زملائك في العمل أو الدراسة، فاستعن بصديق لمساعدتك إذا عندما تكون معرضًا لأن يُكشَف أمرك. يمكن لهذا الصديق أن يوقظك إذا نادى أحد عليك أو ينكزك إذا بدأ الجميع بتحريك مقاعدهم أو تغيير أماكنهم. احرص أن ترد الجميل لهذا الصديق إذا أراد في وقت أن يغفو سرًا. النوم القهري هو نوبة نوم مفاجئة للدماغ تحدث وأنت في منتصف مهمة ما مثل القيادة أو العمل. قد تبقى عينيك مفتوحة خلال هذه الفترة على الرغم من أن عقلك لا يعمل بشكل طبيعي. يمكن أن تمثل هذه الحالة فائدة كبيرة لك لأن لا أحد سيعرف أنك نائم بما أن عينيك على الأغلب تظلان خلالها مفتوحتين، لكنها حالة خطيرة أيضًا، خاصة إذا حدثت وأنت تقود سيارة أو تشغل آلة. إذا حدث معك أن تجد نفسك وقد فقدت دقائق من الوقت، فربما لأنك تمر بنوبات من النوم القهري.  من المرجح أن تكون أكثر عرضة للنوم القهري إذا عانيت من قلة النوم لفترة طويلة. كما أنها أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعملون لفترتي عمل متتاليتين أو أكثر. لا يمكنك الدخول في النوم القهري عمدًا، فهو حالة تنتج عن الأرق المزمن والإرهاق. يحسن التأمل قدرتك على التركيز والانتباه كما أنه مفيد للطاقة والسعادة بشكل عام، ويمكن أن يقلل أيضًا من مستويات التوتر لديك بدرجة كبيرة. تبين الدراسات أن من يمارسون أي نوع من التأمل اليومي هم الأكثر تفاؤلًا بشأن الحياة عمومًا. علاوة على ذلك، يمكن للتأمل أن يسمح لعقلك بالتنقل بين موجات بيتا (الخاصة بالاستيقاظ) وموجات ألفا (التي تحدث في المرحلة التي تسبق النوم مباشرة). التأمل ليس بديلًا لدورة النوم المعتادة، لكنه يعطي عقلك فترات الراحة التي يحتاجها لكي تكون منتبهًا أثناء استيقاظك عندما يعمل دماغك بموجات البيتا. يمكن من خلال 10-15 دقيقة فقط من التأمل أن تحظى بهذه الخاصية الإيجابية الشبيهة بحالة النوم. الأشخاص الذين يتأملون بانتظام يحتاجون إلى قدر من النوم أقل من الذي يحتاجه باقي الناس.  هذه من الأسباب التي تجعل العديد من الناس يجدون أن من السهل النوم بعد التأمل مباشرة عندما يكون العقل مهيأً للنوم. فقط تذكر أن التأمل ليس مطابقًا للنوم ولا يغني عنه.  للسبب نفسه، يمكن أيضًا استخدام التأمل لمعالجة اضطرابات النوم. يتوقع أكثر الناس أن التأمل يتطلب غلق العينين، لكن هناك طرق للتأمل لا تحتاج ذلك. بل أن أشخاص كثيرون ممن جربوا التأمل وأعينهم مفتوحة أفادوا بأنهم شعورا بتجدُّد حيويتهم بشكل خاص بفضله. هذا النوع من التأمل مفيد بشكل خاص لمن يضطرون إلى دمج التأمل مع وقت التنقل في المواصلات العامة أو خلال ساعات العمل أو اليوم الدراسي، فيمكنهم التأمل دون أن يلاحظهم أحد. كل المطلوب هو مكان للجلوس وبضع دقائق من الوقت يمكن التأمل خلالها. اختر – إذا أمكن – مكانًا ساكنًا ومظلمًا وهادئًا لممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. مع الوقت، عندما تصبح خبيرًا ومتمكنًا، سيكون بمقدورك التأمل في منتصف فصل دراسي مزدحم. لكن جرب في البداية مساحة إضاءتها خافتة في منزلك. أغلق الستائر وأطفئ الأجهزة كي تستبعد أكبر قدر ممكن من أسباب التشتيت. أبقِ ظهرك مستقيمًا لكن باسترخاء واجلس بارتياح. يحب كثير من الناس الجلوس في وضع اللوتس للتأمل، لكنك حر في اختيار الطريقة الأنسب لاسترخاء جسمك، احرص فحسب على اختيار وضعية معتدلة غير متراخية والحفاظ عليها. يمكنك الجلوس على كرسي أو الجلوس على ركبتيك أو حتى الاستلقاء إذا كان هذا ما تفضله. أبقِ يديك مرتخيتين ومفتوحين، وضعهما على رجليك. يحب البعض البخور أو الشموع المعطرة ويشعرون بأنها تساعد على الاسترخاء والتركيز. لا تتردد في تجربتها عندما تبدأ ممارسة التأمل بعينين مفتوحتين. لن تتمكن من التأمل بعيون مفتوحة على الفور؛ ولاكتساب المهارات المطلوبة للتأمل بهذه الطريقة، ابدأ بالتدرُّب على التركيز بكل عين على شيء مختلف. اختر شيئين ثابتين أحدهما عن يمينك والآخر عن يسارك، وحاول الحفاظ على هذا التركيز المزدوج لأطول فترة ممكنة، حتى لو لم تدم لأكثر من ثوانٍ معدودة.  سوف يركز عقلك بشكل كبير على المعلومات المرئية وبالتالي سيبدأ كل ما يسبب الشتيت بالتلاشي وكذلك تختفي الضوضاء الذهنية، فيتاح لك تحقيق الاسترخاء والراحة مع الحالة التأملية التي توصلك لها. زِدْ تدريجيًا الوقت الذي تقضيه في التركيز على هذين الشيئين الثابتين، وإذا كنت تريد تحدي نفسك بدرجة أكبر من الصعوبة، جرب أن تُدير رأسك مع الاحتفاظ بصورتيهما في عقلك. سوف تبدأ بعد وقت قصير بملاحظة الأشياء الأخرى الموجودة أمامك في الغرفة. كن على دراية بهذه الأشياء، لكن لا تدعها تشتتك. على سبيل المثال: قد تشعر بالتأثّر من شكل انسياب شعاع جميل من الضوء في منزلك، مع ذلك، لن يناسبك الآن أن تفكر في حاجتك لتنظيف الرف المترّب الذي رأيته للتو. أبعد مصادر الإزعاج كهذه عن عقلك. بعد أن تعتد على التركيز على شيئين منفصلين في وقت واحد، ابدأ بدمج تمارين التنفس العميق مع التأمل. تنفس عبر أنفك لمدة 5 ثوانٍ وأبقِ النفس برئتيك لمدة 5 ثوان أخرى، ثم ازفُرْه ببطء من فمك. سوف تضطر في أول الأمر إلى ضبط الوقت بوعي بما أنك لا زلت مبتدئًا، إلا أن هدفك هو أن تجعل التنفس العميق تلقائيًا في نهاية المطاف حتى لا تضطر إلى "العدّ" داخل رأسك. ما أن تتقن فن التأمل بعيون مفتوحة في بيئة هادئة ومحكومة، يمكنك البدء بإدخاله على حياتك اليومية. سيكون هذا صعبًا في البداية، لكن يجب أن تكون صبورًا ومتسامحًا مع نفسك. اجعل جسمك مصدرًا للهدوء والاسترخاء حتى لو كان العالم من حولك فوضويًا ومشتتًا، وبعد وقت قصير ستكون قادرًا على الوصول لحالة من الراحة والتركيز وعينيك مفتوحتين عندما تكون في العمل أو المدرسة أو الحافلة. تختبر العديد من الحيوانات التي تنام وأعينها مفتوحة حالة بين الاستيقاظ والنوم، وهي طريقة غير ممكن تحقيقها عند البشر، لكن هناك طرق أخرى لتحقيق الشعور بالوعي والإدراك أثناء النوم: تُعرَف باسم الحلم الجلي. الحلم الجلي (له مسميات أخرى عديدة منها الحلم الواعي أو الصافي أو الشفاف) هو الحلم الذي يدرك الحالم فجأة أثنائه أنه يحلم، وبعد هذه اللحظة يصبح بإمكانه التحكم في عالم الأحلام ويكون واعيًا تمامًا أثناء النوم. لا يعرف العلماء السبب في ذلك، لكن مجرد القراءة عن ظاهرة الحلم الواعي يمكن أن يجعل الناس يختبرون هذا النوع من الأحلام؛ أي يكفي بالنسبة للبعض أن يعززوا وعيهم بهذه الظاهرة حتى يجربوها. اذهب لمكتبة قريبة للبحث عن كتب بخصوص هذا الموضوع، أو اقرأ عنه على الإنترنت. عرّض نفسك لأكبر قدر ممكن من المقالات والقصص من أجل "زرع بذرة" الأحلام الجلية في عقلك. ربما يحالفك الحظ وتمر بتجربتك الخاصة مع الأحلام الجلية. تتمثل أهم خطوة في التحكم في أحلامك في أن تنعم بقسط كافٍ من النوم كل ليلة. سيؤدي هذا إلى زيادة فترة نوم حركة العين السريعة، وهو الوقت الذي نرى فيه معظم الأحلام. خصص مذكرة للأحلام وكلف نفسك أن تلتزم بالكتابة بها دائمًا كما لو كان هذا واجبًا دينيًا. سيتدرب عقلك بهذه الطريقة على التعرف على الموضوعات والمشاعر الأكثر ظهورًا في أحلامك، وبالتالي يسهُل عليه إدراك أنك تحلم في منتصف الأحلام. احرص على وضع المذكرة بالقرب من سريرك حتى تتمكن من كتابة أحلامك بها فور الاستيقاظ. إذا تشتتّ انتباهك بعد رؤية الحلم، فمن المحتمل أن تنسى ما حدث أثنائه. أخبر نفسك قبل النوم مباشرة أنك تريد تجربة حلم واعي - اختر في حديثك مع نفسك الصيغة التي تفضلها من بين المسميات، وتراها قريبة لمفهومك عن هذا النوع من الأحلام؛ أعدّ عقلك ليكون واعيًا خلال حالته الحالمة. ركز على هذه الرغبة بتصميم كل ليلة. هناك تطبيقات هاتفية مصممة لإعطاء إشارات لعقلك كي يدرك عندما تكون في حلم. قم بتنزيل أحد هذه التطبيقات واستخدمها أثناء النوم، وسوف تساعد في مراقبة أوقات أحلامك وعندها تشغل إشارات صوتية في محاولة لجعلك تدرك أنك في حلم لكن من غير أن توقظك.
تعرّف على فوائد الإغفاءات القصيرة. اعثر على مكان سري تغفو به. اجلس في الجزء الخلفي من الغرفة. ارتدِ نظارة شمسية. اجلس بوضعية معتدلة. اعثر على حليف. تعرف على قوة "النوم القهري" وخطورته. تعرف على فوائد التأمل. افهم أن التأمل يمكن أن يحاكي النوم لكنه لا يحل محله بالكامل. هيئ نفسك على أن تتقبل أن التأمل ممكن مع فتح العينين. ابحث عن مكان مظلم وهادئ لممارسة التأمل. استرح. تدرب على التركيز على مجموعتين من الأشياء في وقت واحد. تنفس بعمق. ادمج التأمل بعينين مفتوحتين في الحياة اليومية. فكر في حالات بديلة تقع بين اليقظة والنوم. اقرأ عن الحلم الجلي كي "تزرع البذرة". احصل على قسط جيد من النوم ليلًا. خصص مذكرة للأحلام. أخبر نفسك أنك تريد تجربة حلم جلي. نزّل تطبيقًا للأحلام الشفافة.
https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open https://www.wikihow.com/Fall-Asleep-with-Your-Eyes-Open
Napping Without Being Noticed Meditating With Your Eyes Open Practicing Lucid Dreaming