الاستعانة بمساعدة متخصص تخفيف آلام الظهر الحادة اتّباع نمط حياة خالي من آلام الظهر تقوية ظهرك
استشر طبيبك المتخصص فورًا إذا شعرت بأي تخدّر أو وخز في الساقين أو الأُربِيَّة، أو إذا فقدت السيطرة على التبول أو الإخراج، أو إذا تأثرت طريقة مشيّك.  يجب عليك أيضًا أن تستشير طبيبك إذا كنت غير متأكدًا من سبب الألم الذي تشعر به في ظهرك أو إذا كانت حالته تتدهور. ستحتاج إلى تقييم متخصص إذا أُصِبت بحُمّى أو ظهرت عليك أعراض جديدة. حدد موعدًا. تأكد من قدرتك على وصف طبيعة الألم الذي تشعر به في ظهرك بدقة ومن عدد المرات التي تشعر بالألم فيها في فترة زمنية معينة والأنشطة التي يصعب عليك القيام بها بسبب آلآم الظهر بجانب أي معلومات إضافية قد يجدها طبيبك مفيدة. سوف يصف لك طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيرويديّة لآلام الظهر العامة، لكن بإمكانه أن يصف لك عقاقير أقوى إذا أصبح الألم غير محتمل. يمكن للطبيب أن ينصح بحقن الستيرويد وفقًا لشدة الألم الذي تشعر به. يساعد الحقن بالستيرويد في مواضع الالتهاب الشديد في العمود الفقري على تخفيف الألم لعدة أشهر أو سنوات. يختص خبراء المعالجة اليدوية بعلاج مشاكل العضلات والعظام بشكل غير جراحي. يركز المعالج اليدوي على العمود الفقري والمناطق المحيطة به بشكل عام. يستخدم خبراء المعالجة اليدوية أيديهم للتركيز على آلام أسفل الظهر والانزلاق الغضروفي. سيقوم الأخصائي بوصف التمرينات اللازمة لتخفيف الألم كما يصف الطبيب الدواء. سيعلمك الأخصائي كيفية تقوية عضلات ظهرك وتمديدها، كما أنه سيساعدك على الوقاية من أي شد عضلي. يتخصص المعالجون بطريقة الـ"اِجوزكيو" (Egoscue) في معالجة مشاكل وضعية الجسد. سيساعدك الأخصائي على التعرف على أي مشاكل في وضعيات جسمك وسيركز على ألام الظهر. سيفحص الأخصائي وضعية جلوسك ومشيّك ونومك، ثم سيحدد لك تمرينات معيّنة تساعد بدورها على تخفيف الضغط والألم في ظهرك. يعتبر تدليك عضلات المربعة القطنية والألوية المتوسطة من أفضل أنواع التدليك لتخفيف آلام أسفل الظهر.  يركز تدليك عضلات المربعة القطنية على الجزء الذي يربط الأضلاع بالحوض، وهي المنطقة التي عادًة ما تكون السبب في آلام أسفل الظهر. تصاب هذه المنطقة بالشد عندما يكون أسفل الظهر متحركًا مع ثبات الجزء العلوي أو عند الجلوس بشكل خاطئ على الكرسي. يمكن للمعالج الخاص بك أن يخفف من شد هذه المنطقة بالتركيز على تدليك عضلات المربعة القطنية.  لتدليك الألوية المتوسطة مفعول السحرعندما يتم بجانب تدليك عضلات المربعة القطنية. تُصاب منطقة الأرداف العليا بالشد بشكل تلقائي نتيجًة لإصابة الجزء الواصل بين أضلاعك والحوض بالشد. سيقوم الأخصائي بإدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من جسمك. يزعم معظم أخصائيو الوخز بالإبر أن تلك الإبر تحفّز الأندورفين والسيروتونين والأستيل كولين. هذه المواد الكيميائية تعد مسكنات ألم قوية يفرزها جسمك بشكل طبيعي. ما زال المجتمع الطبي يبحث في مدى فعالية هذه الإبر وكيفية عملها، ولكن التجارب الإكلينيكية تبدو واعدة بفائدتها. هناك الكثير من الأدلة التراثية (من قبل المرضى) التي تدعم  فعالية الوخز بالإبر. يمكن استخدام جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب (TENS) للمساعدة على حجب ألم الأعصاب الحاد. هذا ليس علاجًا، بل مجرد أسلوب للتحكم في الألم. تعتمد هذه الطريقة على إعاقة وصول الإشارات العصبية المسؤولة عن الألم إلى المخ لتخفيف شعورك بالألم أو منعه كليًا. لا تفكر في استخدام هذه الطريقة إلا بعد استشارة طبيبك وفشل جميع الحلول الأخرى. اتبع تعليمات الشركة المصنعة للعقار. تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية على تقليل الالتهاب وتخفيف الألم.  قد تساعدك العقاقير التي تباع بدون وصفة طبية مثل عقار "موترين" أو "أليف" أو "أسبرين" على تخفيف الألم سريعًا، كما أنها متوافرة في جميع الصيدليات المحلية. تتضمن الآثار الجانبية الشائعة لهذه العقاقير الغازات وحرقة المعدة والغثيان والدوار والإسهال. استشر طبيبك إذا استمرت هذه الأعراض.  ينصح معظم الأطباء من هم دون سن الـ18 بعدم تناول الأسبرين نظرًا لارتباطه بمتلازمة راي، وهو مرض نادر لكن خطير يصيب الكبد والمخ. ابدأ بالكمادات الساخنة لمدة 15 دقيقة، ثم اتبعها بالكمادات الباردة. افعل ذلك بالتبادل كل ساعتين لمدة 5 أيام. تساعد الكمادات الساخنة والباردة على تقليل الالتهاب فيمن يعانون من الألم الحاد أو شبه الحاد أو المُزمن. قُم بلف الكمادات الباردة في قميص أو في مِنشفة قبل وضعها على الجلد مباشرًة، أو استخدم كمادات مصنوعة من مادة الجل، لأن برودتها قد تكون غير محتملة بالنسبة لك. تعد هذه الحمامات مفيدة إذا كانت آلام الظهر التي تعاني منها ناتجة عن العمل الشاق أو الوقوف لفترات طويلة. يحتوي الملح الإنجليزي على معادن تساعد على إرخاء العضلات الملتهبة. يطلق الأطباء على هذه الطريقة "العلاج المائي". لا تجعل المياه ساخنة للغاية حتى لا تصاب بحروق. يساعد هذا النوع من الحمامات على تسريع جهازك العصبي وعلى تدفّق الدم إلى المناطق المصابة أو المشدودة. دلّك نفسك بعد أخذ الحمام الساخن. الآن هو الوقت المناسب لتدليك المناطق المشدودة، نظرًا لارتخاء العضلات بفعل الماء الدافىء. ضع كرة تنس أو بيسبول تحت الجزء السفلي من ظهرك وحرّك خصرك من جانب إلى آخر، ثم قم بتكرار العملية مع الجزء العلوي من الظهر. استلق على جانبك مع الحفاظ على استقامة ظهرك. ضم ركبتيك إلى صدرك في وضع الجنين. قم بوضع وسادة طويلة بين ركبتيك وكاحليك لكي تعمل كدعامة لخصرك. احتضن وسادة بالقرب من صدرك لتحرص على راحة عنقك وذراعيك. إذا كنت واقفًا، تأكد من وضع راحتك في مقدمة أولوياتك. احرص على  دعم حذائك لقوس القدم بشكل ممتاز. سيساعدك ذلك على الحفاظ على توازنك دون إجهاد بطن القدم. قم بزيارة أخصائي أقدام إذا كنت تعاني من الكبّ أو البسط في القدم. ضع الأشياء العملية فقط في حقيبتك. لا تضع الأشياء التي "قد" تحتاجها في حقيبتك، ولكن ضع الأشياء التي "سوف" تحتاجها بالفعل، للحفاظ على خفة حقيبتك. قم بتغيير الذراع التي تحمل عليها الحقيبة بالتبادل مع الأخرى. احملها على الكتف الأيمن ثم الأيسر ثم احملها على ذراعك أو في يدك، وقم بوضعها في حجرك أو على ظهرك عندما تكون جالسًا، وبذلك تضمن توزيع حمل الحقيبة على الجسد كله بشكل متساوي. يمكن لتمرينات المد التالية أن تساعد على تخفيف الألم بشكل ملحوظ إذا مارستها مرة واحدة على الأقل يوميًأ:  مارس تمرين ضم الركبة إلى الصدر. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك واضعًا رأسك على الأرض. ارفع ركبتك اليمنى وامسك بها بكلتي يديك. قم شدّها برفق باتجاه صدرك لمدة 30 ثانية.  قم بتمرين تمديد عضلة الكمثرى. إذا كنت تعاني من ألم في العصب الورك، فأنت في الغالب تعاني من شد عضلي شديد في عضلة الكمثري. استلق على ظهرك وارفع رُكبتيك. ضع الجزء الخارجي من عضلة الرَّبلَة اليمنى على الجزء العلوي من الفخذ الأيسر. ارفع الفخذ الأيسر وامسك به بيديك. قم بشد الفخذ نحوك حتى تشعر بتمدد في الردف الأيمن. ابق على هذا لوضع لمدة 30 ثانية ثم استرخ. كرر هذه التمارين مرتين لكل جانب.  ركّز على رقبتك. غالبًا ما تصاحب الرقبة المتيبسة الظهر المتيبّس. قم بإمالة رأسك إلى الأمام بحيث تلامس ذقنك صدرك. ستشعر بتمدد عضلات الجزء الخلفي من العنق. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. ارفع رأسك ثم قم بإمالة رأسك إلى اليمين حتى تقترب أذنك اليُمنى من كتفك الأيمن. ستشعر بتمدد عضلات جانب الرقبة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم قم بإمالة رأسك إلى اليسار بنفس الطريقة. ابق في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. قف وظهرك ملاصقًا للحائط، ثم قم بالنزول ببطء حتى تصبح في وضع القرفصاء. ستشعر بتمدد عضلات ظهرك وبطنك وفخذك. ابق في هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ، أو حتى تشعر بحرارة في العضلات، ثم افرد ساقك ببطء وعد إلى وضع الوقوف. قم بهذا التمرين 10 مرات أو ما إلى ذلك في كل مرة تمارس فيها الرياضة. استلق على ظهرك وقم بثني ركبتيك حتى تصبح قدميك مستريحة تمامًا على الأرض. قم برفع الخصر ببطء فوق الأرض حتى يكون الفخذين والبطن والصدر على خط مستقيم. لا تتماد في الرفع. لا تقم بتقويس ظهرك بشكل زائد عن اللازم. ابق في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانِ ثم اخفض خصرك على الأرض مرة أخرى. قم بهذا التمرين حوالي 10 مرات في كل مرة تمارس فيها الرياضة. قم بهذا التمرين في مكانٍ مفتوح. ابدأ بالارتكاز على اليدين والركبتين كالطفل الذي يزحف. حافظ على استقامة رأسك بحيث يكون نظرك موجهًا إلى أسفل. ابدأ بمد إحدى ساقيك إلى الخلف. قم برفع ساق واحدة لتكون هي وظهرك على خط مستقيم واحد ثم استمر في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم اخفض ساقك على الأرض. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. ستحتاج إلى كرة التمرين المطاطية السويسرية الكبيرة من لأجل هذا التمرين. قم بالاستلقاء على الكرة. يجب أن تكون بطنك مستقرّة بشكل مريح عليها. قم بمد الجزء العلوي من جسدك وساقيك إلى الخارج. ثم حرك جسمك إلى الأمام حتى تصبح الكرة تحت فخذيك. حاول أن تحافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان، ثم قم بتحريك جسدك في الإتجاه المعاكس مرة أخرى حتى تصبح الكرة تحت بطنك مجددًا. قم بهذا التمرين 10 مرات في كل زيارة للنادي الرياضي يمكن لـ30 دقيقة من التمارين الهوائية منخفضة الشدة مثل السباحة والهرولة وركوب الدراجة الرياضية الثابتة أن تخفف من آلام الظهر الناتجة عن الضمور مع الوقت. سوف يساعد ضغط الدم المتزايد هذه العضلات الخاملة على استعادة النشاط مرة أخرى. سيبدأ جسمك في إنتاج مادة الإندورفين بعد 30 إلى 40 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية، الأمر الذي يساعد على تخفيف آلام الظهر. سوف تساعد اليوجا على تعزيز تمرينات المد السابق ذكرها بالإضافة إلى تقليل التوتر الذي قد يسبب ألم الظهر. ركّز على تنفسك أثناء إكمال كل وضع.  وضعيات الكوبرا والطفل والجبل كلها وضعيات رائعة لتقوية جذع جسمك وتمديد عضلات ظهرك. يوجد العديد من الوضعيات الأخرى التي تركز على جذع الجسم والظهر بشكل محدد. جرّب الوضعيات التي تجد نفسك مرتاحًا عند القيام بها. لا تضغط على نفسك. المبالغة في التمدد قد يتسبب لك في المزيد من مشاكل الظهر إذا لم تكن حذرًا
اعرف متى يستدعي الأمر الحصول على مساعدة. زر طبيبًا. ضع حقن الستيرويد في عين الاعتبار. قم بزيارة خبير المعالجة اليدوية. قم بزيارة أخصائي علاج طبيعي. احصل على جلسة تدليك. زر معالجًا متخصصًا في الوخز بالإبر. استخدم جهاز التحفيز الكهربائي للأعصاب. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية. استخدم الكمادات الساخنة والباردة. خذ حمامات منتظمة بالملح الإنجليزي. غيّر وضعية نومك. استثمر في حذاء أفضل أو نعال داخلية أفضل. استغن عن الحقائب الثقيلة. مارس تمرينات المد عدة مرات في اليوم. قوّي جذعك بتمارين القرفصاء على الحائط. قم بتمارين رفع الحوض لتقوية الجذع. قم بتمرين مد الساقين والذراعين على الركبتين. قم بتمرينات الكرة السويسرية للاتزان. أضف المزيد من التمارين القلبية الوعائية إلى جلسة الرياضة اليومية. مارس اليوجا.
https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain https://www.wikihow.com/Relieve-Back-Pain
Seeking Professional Help Relieving Acute Back Pain Creating a Back Pain-Free Lifestyle Strengthening Your Back