مواجهة مخاوفك تشتيت نفسك تعديل ما يحيط بك
بعد مشاهدة فيلم رعب، ربما تصبح قلقًا من الموتى الأحياء أو الأشباح أو القتلة المتسلسلين أو مصاصي الدماء أو الكثير من أي من الأشياء المرعبة التي يمكن أن تعرضها الأفلام. فكر بما يخيفك وأقرّ بخوفك منه. استيعاب ما يُشعرك بالخوف يمكن أن يساعدك على التعامل مع خوفك منه بمنطقية. يمكن أحيانًا ألّا يؤدي هذا سوى لأن يزيد من خوفك، فهذه الطريقة ليست مضمونة للجميع، لكن حاول أن تُسمّي ما يخيفك دون التعمق بالتفكير به لتتجنب هذا. مثلًا: ربما تخاف أن يقتحم أحدهم عليك البيت أو تخشى أن تطاردك الأشباح. قد تستفيد كثيرًا من إخبار شخص ما عما تشعر به. تحدث مع والديك أو إخوتك أو اتصل بأحد أصدقائك أو تحدث معه برسائل الدردشة. اختر شخصًا تعرف أنه يساندك عندما تحتاج ويستمع لك عندما تحكي عمّا يضايقك. يمكنك الذهاب لغرفة أحد إخوتك لتخبره بأنك "شاهدت للتو الجزء الرابع من فيلم 'سو' والآن أشعر بالخوف أن شخصًا ما سوف يقوم بتعذيبي". ربما يكون بمقدور أخوك/أختك طمأنتك ومساعدتك على إدراك أن ما من شيء في الواقع يمثل خطرًا عليك. ذكر نفسك بأنك بأمان تمامًا كما كنت قبل أن تشاهد الفيلم. أخبر نفسك أنه كان مجرد فيلم وليس حقيقة، واستوعب أن الفيلم صُنِع هكذا بغرض تخويفك. مئات الأشخاص عملوا بجدّ وملايين أُنفِقَت على تصميم الأزياء ورسم الميك اب وإضافة تأثيرات خاصة لإنتاج فيلم مرعب بهذه الصورة. فكر في إمكانية تحقق ما يخيفك في الواقع واستعمل التفكير المنطقي لتحليل واقعية ما تخشاه. بغض النظر كيف كانت هذه الأشياء تبدو مخيفة ومعقولة في الفيلم، لكن الموتى الأحياء لن يملأوا منطقتك السكنية في الحقيقة، وليس هناك بعبعًا يترصد لك. أفضل الطرق لتجاوز مخاوفك هي مواجهتها. قم بتعريض نفسك لما يخيفك إذا كانت إمكانية الوصول له متاحة، أو تخيل نفسك تتعرض له إن لم تكن مواجهته متاحة لك. تنفس بعمق وقل لنفسك أنك بخير حتى لو كنت مرتعبًا.  على سبيل المثال: إذا صرت تخشى الظلام بعد مشاهدة فيلم رعب، أطفئ النور في غرفتك. جرب الجلوس في الظلام لدقائق قبل أن تضيء الغرفة ثانيةً وتدرك أن ما من شيء هنا سوف يؤذيك. مثال آخر: قد يجعلك فيلم رعب تصبح خائفًا من العناكب؛ لمواجهة خوفك قم بمشاهدة صور عناكب على الإنترنت. ذكر نفسك خلال هذا أن على الرغم من أنها تبدو غريبة بشكل مخيف، لكنها لن تتضخم وتصبح هائلة الحجم وتحاول السيطرة على مدينتك. مشاهدة أخطاء في إخراج الفيلم أو لقطات من كواليسه يمكن أن تؤكد على حقيقة أن الفيلم ما هو إلا خيال. رؤية المكان والشخصيات بأشكالهم الطبيعية يمكن أن يهدئ من خوفك، سوف يتلاشى تأثير المشاهد المرعبة مع مشاهدة تلاشيها أثناء تصوير الفيلم بأخطاء أو ضحك الممثلين أو غيرها من الأمور التي ستساعدك على استيعاب أنه  يوجد ما يستدعي الخوف.  يمكنك كذلك مشاهدة الفيديوهات المصاحبة للفيلم إذا وُجدت مع النسخة التي تشاهدها، مثل استضافة طاقم الممثلين أو لقطات قصيرة عن طريقة عمل الفيلم أو كيف صُممت الأزياء وكيف وُضع الميك اب للشخصيات بطريقة تجعلهم يبدون مخيفين. إذا لم يكن لديك نسخة من الفيلم بها مشاهد إضافية كهذه، ابحث عنها على يوتيوب أو غيره من مواقع الإنترنت. أتبع مشاهدة فيلم الرعب بفيلم كوميدي أو حلقة من مسلسل أو برنامج كوميدي تحبه. التركيز على شيء غير أفلام الرعب يمكن أن يساعد على تبديد خوفك، كما يمكن للضحك أن يساعد على تحسين مزاجك وحالتك النفسية.  من الأمثلة على البرامج أو المسلسلات الكوميدية التي يمكن أن تعجبك: مسلسلات مثل الوالدان السحريان أو نيللي وشيريهان أو طاش ما طاش أو مسرح مصر، أو برامج مثل أبلة فاهيتا أو رسيني أو إيش اللي. شاهد فيديوهات حيوانات مضحكة. على الأغلب سوف تساعد رؤية حيوانات لطيفة تقوم بأشياء مضحكة على تشتيت بالك عن الخوف. أمسك هاتفك أو حاسوبك وشاهد المستجدات على شبكات التواصل الاجتماعي. يمكنك كذلك البحث عن فيديوهات مضحكة على الإنترنت أو تصفح مواقع محلاتك المفضلة. سيهدئك التفكير في شيء غير الفيلم ويبعد الخوف عن عقلك.  صلِّ أو ادعُ بتلاوة تعويذات أو أذكار لطرد ما يخيفك. شاهد فيديوهات "جرامبي كات/Grumpy Cat" على يوتيوب إذا أردت شيئًا لطيفًا مضحكًا. تواصل مع أصدقائك من خلال تفقد صفحاتهم على مواقع التواصل الاجتماعي أو صورهم أو الدردشة معهم بالرسائل. اختر كتابًا لن يخيفك، ليس هذا بالوقت المناسب لقراءة رواية من تأليف ستيفن كينج. اختر شيئًا مرِحًا أو ظريفًا أو مطمئنًا. يمكنك كذلك القراءة في مجلة أو كتب قصص مصورة. من الأمثلة على الكتب المضحكة: تجاعيد الزمن ونوادر جحا والتفاحة والجمجمة وزغازيغ. شغل ألبوم الأغاني المفضل لديك أو أغاني لأكثر مغنٍ تحبه وارفع الصوت. غنِّ معها أو ارقص أو رتّب غرفتك فيما تستمع لموسيقاك المحببة. الموسيقى من أفضل الطرق لتحسين المزاج وسوف تساعدك على التفكير بأشياء أخرى، لأن على الأغلب أن هناك ارتباطات شرطية في ذهنك مصاحبة للأغاني أو الفنانين المفضلين لديك، وسوف يستحضرها الاستماع لهم في هذا الوقت بدلًا عن التفكير في أشياء مخيفة. مثلًا: إذا استمعت لقائمة أغاني عمرو دياب لديك، يمكن أن تذكرك بحفلته التي حضرتها مع أقرب أصدقائك. ركز على تذكر المرح والشعور المبهج الذي حظيتما به وسوف تنسى فيلم الرعب. قم بالتأمل أو عمل جلسة يوجا أو عدّ أغنام تخيلية أو الجلوس في حوض استحمام مليء بفقاعات أو جرب استرخاء العضلات التدريجي أو ببساطة تنفس بعمق. سوف تُبطئ هذه النشاطات من معدل ضربات قلبك وتساعدك بالتالي أن تصبح أهدأ. ركز على النشاط بالكامل كي يساعدك على الاستعداد للنوم وتخطي ذكرياتك عن الفيلم. أمضِ بعض الوقت في حل كلمات متقاطعة أو لعبة سودوكو. اعمل على مشروع مدرسي أو نظم اسطوانات الأفلام أو العب لعبة على هاتفك. تركيز طاقتك على شيء غير الخوف سوف يساعدك أن تصبح بحال أفضل. إذا كنت مرتعبًا للغاية، ربما تحتاج لكي تشعر بارتياح أن تطلب من شخص ما مشاركة غرفتك والنوم معك لهذه الليلة. اتصل بصديقك أو اسأل أحد إخوتك أو والديك إذا كان من الممكن أن ينام أيًا منهم عندك أو أن تنام أنت في غرفة أحدهم. وجود أحد معك في الغرفة يمكن أن يُشعرك بأمان وطمأنينة ويشتتك عن خوفك. إذا كان لديك حيوانًا أليفًا مثل كلب أو قط، دعه ينام في نفس الغرفة إذا كان سيطمئنك ولن يتسبب بإزعاج يعيقك عن النوم. يشعر البعض باطمئنان عند غلق الأبواب، فيما يفضل آخرون ترك الأبواب كلها مفتوحة. قرر ما يريحك أكثر وافتح الأبواب أو دعها مغلقة وفقًا لتفضيلك الشخصي. تأكد مع هذا أن تغلق كل الأبواب والنوافذ المطلة على الخارج. إذا كنت تخشى الظلام أو تشعر بقلق من اقتراب أشياء مخيفة منك، قد يساعدك ترك نور أحد المصابيح على الاطمئنان. اختر نورًا في الممر أو في الحمام أو أضئ في غرفتك مصباحًا أو ضوءًا ليليًا. يمكنك كذلك أن تشغل التلفاز وتقوم بكتم الصوت حتى تُضاء الأشياء المحيطة بك بنوره الهادئ. إذا كنت تشعر براحة واسترخاء، سيكون من الأسهل عليك أن تستغرق في النوم. ارتدِ أكثر بيجامة مريحة لديك، وعدل وضع وسادتك، وتدثر بين الملاءة والبطانية. عدل درجة حرارة المكان لتصبح مريحة وشغل مروحة أو مدفأة. إذا كان لديك دبدوب أو أي لعبة قطنية تحبها أو بطانية مفضلة، اجلبها للسرير لتطمئنك.
اعترف بالأشياء التي تُشعرك بالخوف. تحدث عن مخاوفك. كن منطقيًا بخصوص ما يخيفك. تجاوز مخاوفك. شاهد أخطاء الفيلم. شاهد شيئًا مضحكًا. قم بتصفح بعض المواقع التي تزورها عادةً. اقرأ كتابًا. استمع للموسيقى. جرب ممارسة نشاط مهدئ. اختر نشاطًا يحتاج إلى تركيز. اطلب من أحدهم النوم في غرفتك. افتح أو أغلق الأبواب الداخلية. اترك أحد الأنوار مُضاءً. افعل أي شيء يجعلك مستريحًا.
https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie https://www.wikihow.com/Go-to-Bed-After-Watching-a-Horror-Movie
Facing Your Fears Distracting Yourself Adjusting Your Environment