زيادة طاقة جسمك زيادة طاقتك العقلية اتباع حمية غذائية
كلما مارست التمارين الرياضية كلما زاد نشاطك وسعادتك ولياقتك البدنية. بالطبع إذا كنت تشعر بالكسل فسيصعب عليك ممارسة الرياضة ورغم ذلك فالرياضة كفيلة بالقضاء على هذا الشعور واستبداله بالحماس والحيوية. تمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط وستلاحظ ارتفاع معدلات الطاقة لديك بالإضافة إلى الفوائد الصحية الجمَّة التي ستجنيها. يمكنك ممارسة الجري مرة كل يومين أو ممارسة اليوجا أو الانضمام لفريق رياضي أو الذهاب برفقة أحد أصدقائك إلى الصالة الرياضية.  حاول أن تكون نشطًا كلما سنحت لك الفرصة. على سبيل المثال اصعد السلالم بدلاً من استخدام المصعد، امشِ بدلاً من ركوب السيارة، قم بعمل تمارين للبطن أثناء مشاهدة التلفاز، وهكذا. تمرن في الصباح. وستشعر بالطاقة والنشاط طوال اليوم. نوم القيلولة من العوامل التي تمنحك الطاقة. اغمض عينيك لمدة 15-20 دقيقة في غرفة مظلمة واسترخِ تمامًا. حتى لو تنم فستربح راحة جسمك. واحرص على عدم إطالة نوم القيلولة حتى لا تصحو مرهقًا من النوم ويصيبك الأرق أثناء الليل. يفضل أن تأخذ قيلولتك بعد تناول الغداء ففي هذه الحالة ستجد أنك تشعر بالإرهاق قليلاً وتحتاج للراحة. من النصائح الرائعة أن تغسل وجهك بالماء البارد كلما شعرت بالتعب فبالإضافة لشعورك بالنظافة ستشعر بالمزيد من الطاقة على مدار اليوم. الناس الذين يتواجدون خارج منازلهم ومكاتبهم يشعرون بالسعادة والحيوية أكثر من غيرهم. احرص على أن تملأ رئتيك بالهواء النقي واشحذ طاقتك طوال اليوم. اخرج إلى الشرفة في الصباح الباكر واستنشق الهواء الطازج لمدة دقيقة وستشعر بالنشاط مباشرة. عرض نفسك لأشعة الشمس من وقت لآخر فبدلاً من تناول الغداء على مكتبك اخرج وتناوله في أقرب حديقة إن أمكن. عندما تقضي 8 ساعات متواصلة في الداخل ستُهدَر طاقتك بأسرع مما سيحدث إن كنت تخرج من وقت لآخر لتقضية بعض الوقت بالخارج. المشي يساعد على ارتفاع معدلات الطاقة وتنشيط ذهنك وجسمك. امشِ لمدة 20 دقيقة كلما شعرت بالخمول واستنشق هواءً نقيًا. النوم لفترات كافية أمر ضروري وهام إن كنت تريد زيادة طاقتك. فإن كنت تشعر بالإرهاق بسبب عدم النوم بما يكفي فلا تظن أن الإرادة والكافيين بإمكانهما معالجة تلك المشكلة فلا شيء يمكنه أن يحل محل النوم ليلاً لفترة كافية. فاحرص على أن تنام لمدة 7-8 ساعات على الأقل كل ليلة وواظب على مواعيد النوم والاستيقاظ. وتذكر أن تغيير مواعيد النوم باستمرار يزيد اضطرابات النوم.  احرص على روتين يومي قبل النوم للاسترخاء والراحة. قم بالابتعاد عن المحفزات البصرية كالهاتف والتلفاز والكمبيوتر واقرأ بهدوء في فراشك أو استمع لموسيقى هادئة كي تشعر بالنعاس بسرعة. عندما تستيقظ في الصباح لا تضغط على زر "الغفوة" في هاتفك وابدأ يومك مباشرة. فنوم الغفوة لن يمنحك كفايتك من النوم بل على النقيض سيقلل من طاقتك بسبب الغفوات القصيرة. قم من فراشك مباشرة بعد سماع صوت المنبه وستشعر بالمزيد من النشاط أثناء اليوم. سماع الموسيقى بإمكانه جعل جسمك ينبض بالطاقة والنشاط. عندما تجد أنك بحاجة لتحفيز قم بتشغيل موسيقاك المفضلة وارقص عليها بمفردك أو مع صديق وستشعر بالمزيد من الطاقة والإقبال على الحياة. يمكنك أن تستمع للموسيقى الكلاسيكية إن أردت فقد أثبتت فعاليتها في إيقاظ العقل وتنشيطه. من الطرق المضمونة لشحذ عقلك أن تقوم بفعل شيء جديد. فإن كنت قد قضيت ساعات في مذاكرة الكيمياء وتشعر أنك لم تعد قادرًا على المواصلة جرب فعل شيء آخر كأن تُعِد المقالة الإنجليزية المطلوبة منك أو تكتب الفقرة المطلوبة باللغة الأسبانية والتي قمت بتأجيلها في السابق. فتوجيه الطاقة ناحية فعل جديد يجددها بعد أن كانت على وشك الإهدار.  حتى لو لم تكن المهمة التي قررت فعلها بنفس القدر من المتعة فتوجيه الجهد ناحيتها سيزيد من طاقتك بالتأكيد. ابدأ يومك بإعداد قائمة مهام فبتلك الطريقة تضمن وجود عدد من المهمات التي يمكنك الانتقال بينها بدلاً من إهدار طاقتك فيما لا يفيد. مكافأة نفسك وسيلة عظيمة لزيادة حماستك للعمل على مهامك مهما كانت. قرر أنك ستشتري الحلوى مكافأة لنفسك عندما تنتهي من المذاكرة أو أنك ستذهب لمشاهدة الفيلم الذي تتوق لمشاهدته مع أصدقائك عندما تنتهي من العمل الروتيني الذي تقوم به. فكر في شيء تحبه وكافئ نفسك به ولاحظ ارتفاع مؤشر الطاقة طوال اليوم. يمكنك أن تكافئ نفسك دون أن تذهب بعيدًا عن مكتبك. قل لنفسك أنك ستقرأ المقالة التي أرسلها لها صديقك عندما تكمل ساعة من العمل. قد تعتقد أن تأدية المهام المتعددة في نفس الوقت سيبقيك منتبهًا ويجعلك تنتهي من كل شيء بسرعة وكفاءة لكن الدراسات أثبتت عكس ذلك. فالمهام المتعددة من شأنها أن تستنفذ طاقتك بسرعة شديدة وتزيد من تشتيتك وتقليل كفاءة ما تقوم به مقارنة بتخصيص مهمة واحدة لوقت معين. قم بحذف بعض المهام من قائمة مهامك لتزيد من فعاليتك ولتحافظ على طاقتك بدلاً من أن تحاول القيام بثلاث مهمات في وقت واحد دون أن تنتهي من أي منهم على الإطلاق. متى ما شعرت بانخفاض مستويات الطاقة أخبر نفسك أنك ستفعل ذلك لمدة عشر دقائق أخرى. فتخصيص وقت أقل للانتهاء من المهمة قد أثبت فعاليته في التحكم في المهمة وزيادة التركيز في تأديتها بدلاً من نفاذ الصبر. إن نجحت معك هذه الخدعة فحاول زيادة الوقت إلى نصف ساعة أو ساعة واحدة لتزيد من فعالية قيامك بالمهمات المختلفة. وهذه خدعة لطيفة أخرى يمكنك القيام بها. بالتأكيد لا يملك الجميع ترف تخطيط تأدية مهماتهم حسب خريطة مستويات الطاقة لكن مع ذلك بعض التغييرات البسيطة من شأنها أن تساعدك بشكل كبير. فإن كانت أعلى مستويات الطاقة لديك توجد في الصباح الباكر فخصص هذا الوقت لممارسة رياضة الجري بدلاً من أن تحاول القيام بها بعد يوم شاق من العمل. وإن كنت تشعر بالخمول بعد تناول وجبة الغداء فخصص ذلك الوقت لتأدية المهام التي لا تتطلب تركيزًا حادًا أو مجهودًا عضليًا.  بعد الانتهاء من كتابة قائمتك حاول التوفيق بينها وبين خريطة مستويات الطاقة خلال اليوم واسأل نفسك أي تغيير يمكنني عمله لجعل تلك المهمات أسهل؟ قد لا تكون على علمٍ كافٍ بمستويات الطاقة لديك وكيفية تغييرها على مدار اليوم لذلك حاول تتبع ومراقبة يومك وستعرف على التقريب متى تكون نشيطًا. رغم أنك لن تستطيع أخذ أجازة كلما شعرت بحاجة إلى شحذ طاقتك إلا أنك ستفاجأ من التغيير الملحوظ عند عودتك للعمل بعد أخذ عطلة. لا يشترط أن تسافر في الأجازة إلى بلد بعيد لتقوم بتجديد طاقتك بل يمكنك أن تأخذ أجازة وتقوم بتنظيف المنزل أو قراءة الكتب المهم أن تتوقف لبعض الوقت عن تأدية المهام المعتادة وتغيير نمط حياتك قليلاً وستشعر بالطاقة والسعادة تغمرانك. إن لم تقدر على أخذ أجازة طويلة من عملك فعلى الأقل خذ عطلة ليوم أو يومين من العمل لتقدر على المواصلة بعد ذلك. حتى الإنسان قوي التركيز والمتحمس لتأدية عمل ما يحتاج لراحة قصيرة كل ساعة أو ساعة ونصف. يمكنك أن تأخذ ربع ساعة راحة لتقوم بالمشي أو الاتصال بالمنزل أو قراءة بعض الأخبار وستشعر بالقدرة على التركيز وإنهاء المهمة التي بين يديك. لا تقلل من أهمية فترات الراحة وتعتقد أنك بذلك ستقوم بإنهاء مهامك بشكل أسرع فأنت بحاجة لتلك الراحة بالتأكيد. أوقات الراحة مهمة أيضًا للحفاظ على عينيك. بدلاً من التحديق في شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة وإرهاق عينيك، ابعد نظرك عنه وانظر في الصحيفة أو من خلال النافذة وشاهد المناظر الطبيعية. عندما يبدأ عقلك في إخبارك أنه متعب وبحاجة للنوم حاول الخروج مع أصدقائك. صحيح أنك عندما تكون مرهقًا فإن آخر ما تود فعله هو الخروج مع الأصدقاء، مع ذلك فالخروج معهم كفيل بتنشيطك. تحدث مع صديق مقرب أو اخرج مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء وستجد طاقتك تعود لمستوياتها الطبيعية لأنك قضيت الوقت معهم في مرح وسعادة ومحادثات لطيفة بدلاً من الجلوس وحيدًا ومتعبًا في المنزل. لذلك عندما تشعر بالإرهاق والرغبة في الحصول على مزيد من الطاقة المرة القادمة اتصل بأحد أصدقائك وحدد معه موعدًا للخروج وستشعر بطاقتك تزداد في وقت قليل. وجبة الإفطار ينبغي أن تكون صحية كي تبدأ يومك بمستويات طاقة عالية. يجب أن يحتوي إفطارك على العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن الوجبات الثقيلة على المعدة كي ترفع مستوى الطاقة وتجنبك الإرهاق والخمول.البروتينات والخضروات والقليل من الكربوهيدرات ستضمن لك تحقيق ذلك. في نفس الوقت حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات عالية أو تلك التي تحتوي على شحوم كثيرة. إليك بعض الأطعمة التي يجب أن تبدأ يومك بتناولها:  الشوفان البيض المسلوق أو المقلي بالسمن قليل الدهون بعض اللحوم المقددة أو المدخنة الخضروات كالكرفس والسبانخ والكراث والكرنب التوت والموز والتفاح والكمثرى خبز القمح الكامل الحبوب مع الحليب خالي الدسم الزبادي والجرانولا بالرغم من أهمية وجبة الإفطار في إبقائك منتبهًا ونشيطًا لكن ينبغي ألا نهمل دور وجبتي الغداء والعشاء. مهما كانت مشاغلك احرص على تناول الثلاث وجبات ووازن بين البروتينات والكربوهيدرات والخضروات والفواكه. واحرص ألا تجعل الغداء ثقيلاً وإلا ستشعر بالخمول والرغبة في النوم. أما العشاء فلا ينبغي أن يكون خفيفًا جدًا فتصحو في النهار القادم جائعًا بشدة أو ثقيلاً جدًا فتشعر بالكسل الشديد. إليك بعض الاقتراحات لوجبتي الغداء والعشاء:  الغداء: سلاطة مع المكسرات والتوت أو شوربة طماطم أو شطيرة لحم (بشرط أن يكون الخبر مصنوعًا من القمح الكامل) أو سلامون أو تونة. العشاء: سلامون وكينوا أو مكرونة من القمح الكامل مع دجاج أو أرز بني ومشروم أو كسكسي مع ديك رومي. بجانب الوجبات الثلاثة الرئيسية احرص على تناول الوجبات الخفيفة بين كل وجبة رئيسية والأخرى. يجب أن تأكل شيئًا ما كل 3-4 ساعات حتى لو لم تكن تشعر بالجوع فذلك يجنبك الإقبال على الأكل بِشَرَهٍ شديدٍ فتأكل كثيرًا ثم تشعر بالتعب بعد كل وجبة. الوجبات الخفيفة المغذية تبقيك نشيطًا طوال اليوم وإليك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنك أن تتناولها بين كل وجبة وأخرى:  جرانولا زبادي اللوز أو الكاجو أو الفول السوداني قطعة صغيرة من الشوكولاتة الحبوب مع زبدة الفول السوداني تفاح وعسل الألياف تمنح الجسم طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأن هضمها يكون أبطأ من الكربوهيدرات لذلك تبقى في الدم مدة أطول وتضمن لك بقاء الطاقة في جسمك لأطول مدة ممكنة. فاحرص على إضافة الأطعمة الغنية بالألياف لنظامك الغذائي وإليك بعض الاقتراحات:  خبز الجاودار أو خبز الشليم فستق توت عدس تين فاصوليا جوز يحتوي زيت الكانولا والأسماك والمكسرات كعين الجمل على أوميجا 3 التي تبقيك منتبهًا وتمنحك الطاقة. حاول أن تأكل السمك وعين الجمل مرة على الأقل كل يوم أو يومين. احرص على شرب الكثير من الماء، على الأقل اشرب لترين من المياه يوميًا حتى لو تكن تشعر بالعطش. الماء يبقيك منتبهًا ويمنحك الطاقة لاستكمال يومك. احمل معك زجاجة من المياة أينما ذهبت واستغل أي فرصة لشرب الماء واشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة كي لا تنسى. لا يعني هذا أن تتوقف عن تناول الكافيين تمامًا لكن حاول التقليل منه. رغم أن الاعتقاد السائد أن الكافيين يمنحك المزيد من الطاقة لكن الحقيقة أنه يجعلك تشعر بذلك على المدى القريب لكن على المدى البعيد تناول الكافيين بكثرة  يصيبك بالإرهاق والتعب. لذا تجنب تناول الكثير من القهوة ظهرًا فإن كان لابد من تناولها فاشربها على مهلٍ لتتجنب الشعور بالتوتر والانفعال الشديد. ويمكنك استبدال القهوة بالشاي لأنه يحتوي على نسبة كافيين أقل بالتالي يكون أقل ضررًا من القهوة.  شرب الكثير من القهوة يصيبك بالأرق أثناء الليل مما يجعلك لا تأخذ كفايتك من النوم وتستيقظ في الصباح منهكًا فتحاول التغلب على الإرهاق بكافيين أكثر وهكذا تظل تدور في دائرة مفرغة. اكسر هذه الدائرة وستشعر بالمزيد من الحيوية والنشاط. إذا كنت تريد التوقف عن تناول القهوة فاحرص على فعل ذلك خطوة بخطوة ولا تقلع عنها تمامًا من أول مرة، خاصة إذا كنت معتادًا على تناولها بكثرة وإلا ستشعر بالإرهاق الشديد وعدم الراحة. للكحول تأثير مسكن قوي لذلك يجعلك تشعر بالتعب والنوم بدون راحة. فلا تتناول الكثير من الكحول ظنًا منك أنك ستشعر بالطاقة تغمر جسمك مباشرة فالعكس تمامًا هو ما يحدث لك وإن لم تكن تستشعر ذلك مباشرة. تناول الكحوليات قبل النوم مباشرة قد يساعد على النوم لكنك ستصحو في الصباح التالي مرهقًا ولن يأخذ جسمك كفايته من النوم.
تمرّن. اِغفُ قليلاً. اغسل وجهك بالماء البارد. اخرج. امشِ لمدة 20 دقيقة. نم جيدًا. استمع للموسيقى الحماسية. انتقل من مهمة لأخرى. كافئ نفسك على انجازاتك. تجنب المهام المتعددة. جرب خدعة "عشر دقائق أخرى". خصص الوقت لتأدية مهامك عندما تكون مستويات الطاقة لديك في أعلى مستوياتها. خذ أجازة. خصص لنفسك وقت راحة كل ساعة أو ساعة ونصف. كن اجتماعيًا. اجعل إفطارك صحيًا. تناول ثلاث وجبات متوازنة. تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالطاقة. تناول الأطعمة الغنية بالألياف بكثرة. تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3. اشرب كثيرًا. قلِّل من تناول الكافيين. تجنب المشروبات الكحولية.
https://www.wikihow.com/Energize-Yourself https://www.wikihow.com/Energize-Yourself https://www.wikihow.com/Energize-Yourself
Energizing Your Body Energizing Your Mind Energizing Your Diet