فهم التفسير العلمي للطعام المحفز للخصوبة تعديل غذائك
ثمة العديد من المصادر الإلكترونية والكتب التي تدعي بتأثير تناول طعام صحي ومتوازن في تحسين الخصوبة. رغم أنه من المفيد دائمًا تناول طعام صحي فيجب ألا يكون ذلك بديلًا للعلاجات الخاصة بتحسين الخصوبة. مع ذلك فإن الحفاظ على طعام وأسلوب حياتي صحيين قد يقلل خطر إصابة المرء بالتبويض غير المنتظم ويحسن فرص حملها. خلال الدراسة العلمية لأطعمة الخصوبة تم تركيز التجارب على شرط معين موجود في النساء اللاتي تعانين من العقم وهو اضطراب التبويض. النساء اللواتي يعانين من اضطراب التبويض قد يفيدهن تعديل النظام الغذائي من أجل الحمل.  أجريت دراسة مثلًا على أكثر من 18 ألف امرأة كنَّ يرغبن بالحمل خلال مدة ثمان سنوات. عدد 400 فقط من أولئك النساء تم تشخيصهن بالعقم الناجم عن اضطراب التبويض، وبهذا فإن الدراسة التي تربط بين التغذية والخصوبة كانت في الواقع مبنية على عدد صغير جدًا من النساء في مجموعة الاختبار وربما لا يمكن تطبيقها على النساء اللواتي لا تعانين من اضطراب التبويض. قبل بدء غذاء الخصوبة، تحدثي إلى الطبيب بشأن الخيارات الطبية المتاحة لعلاج مشاكل الخصوبة أو العقم. ثمة العديد من الإجراءات الطبية المرخصة لمساعدتك على الحمل، بالإضافة إلى خيارات لمساعدتك في تحسين فرص الحمل.  قد تكونين مرشحة جيدة لعقاقير الخصوبة التي تساعد في تنظيم التبويض. يمكن للطبيب كذلك اقتراح الإخصاب في الأنابيب أو الإمناء الصناعي داخل الرحم أو اختبار المضغة أو تحليل المناعة الإنجابية. إن كان وزنكِ زائدًا أو ناقصًا فقد تكون الهرمونات لديكِ مضطربة مما يؤدي لعدم انتظام أو قمع التبويض. ركزي على الحفاظ على وزن صحي بالنسبة لطولك ونوع جسدك.   إن كنتِ تعانين من مشاكل صحية مثل مشاكل الغدية الدرقية فاستشيري الطبيب بشأن الخيارات العلاجية. حاولي تجنب زيادة الوزن دون ضرورة من أجل منع اضطراب التبويض. إن كان وزنكِ زائدًا فإن إنقاص وزنك بنسبة 5% فقط (أي حوالي 5 كيلوجرامات إن كان وزنكِ 100 كيلوجرام) يساعد في زيادة سريان الدم إلى الأعضاء التناسلية وتحسين الخصوبة. إن حمض الفوليك يعد مغذيًا أساسيًا للنساء الحوامل ويساعد في تحسين فرص الحمل إن كان التبويض غير منتظم، ولكن تناولي الجرعة المحددة فقط وحافظي على وزنك الصحي لضمان انتظام التبويض.   أجريت دراسة واحدة كبرى على تأثيرات حمض الفوليك على النساء وأظهرت أن تناول مكملات حمض الفوليك يزيد معدلات الحمل وإنجاب التوائم. يمكن للرجال كذلك الاستفادة من مكملات حمض الفوليك حيث تحسن جودة المني. مستوى الأنسولين في الجسم تؤثر في الجلوبولين المرتبط بالهرمون الجنسي، مما يؤثر بدوره على كمية الأندروجين الحرة في الجسم. إن زيادة الأندروجين الحر في الجسم تؤدي لكبح التبويض، وبناء على ذلك فإن الطعام الصحي للقلب يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وربما تحسين الخصوبة. انخفاض مستويات الأنسولين يفيد كذلك في تحسين خصوبة الرجال حيث يؤثر في جودة المني.  الطعام الصحي للقلب يتكون من الآتي:  كمية قليلة أو منعدمة من اللحوم. النساء اللواتي شاركن في الدراسة المذكورة واللواتي كن يتعاطين البروتينات الحيوانية بأكبر قدر مثل اللحوم الحمراء كانت لديهن نسبة عقم ناجم عن مشاكل التبويض أكثر من غيرهن بمقدار 39%. بعض خبراء التغذية يدعون كذلك أن كثرة تناول البروتين الحيواني قد يؤثر على جودة المني لدى الرجال. كميات كبيرة من الحبوب والمكسرات والبقوليات. البروتينات النباتية تمنح الجسد كثيرًا من الحديد وحمض الفوليك اللذان يساعدان في تحفيز نمو البويضات وحدوث التبويض. كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم. بشكل عام، الطعام الصحي للقلب يحتوي على منتجات الألبان بكميات قليلة، وخصوصًا كاملة الدسم. يمكن تناول كمية قليلة من منتجات الألبان كاملة الدسم كالزبادي أو اللبن أو الجبن لتحسين الخصوبة. المشاركات في الدراسة المذكورة اللواتي تناولن حصة إلى اثنتين من منتجات الألبان كاملة الدسم كان لديهن تبويض أفضل من اللواتي تناولن منتجات الألبان خالية الدسم. بعض الأبحاث تشير إلى أن اللبن خالي الدسم يغير توازن الهرمونات الجنسية لدى النساء مما يؤثر بالتبويض. الدهون المتحولة موجودة في السلع المخبوزة سابقة التعليب والأطعمة المقلية والسريعة وبعض منتجات الحيوان، والتي تؤدي لزيادة قدرة الجسد على إنتاج الأنسولين. ارتفاع مستويات الأنسولين يسبب اضطرابات أيضية مما يؤدي لتأثر التبويض. ركزي على تناول الكربوهيدرات المركبة التي تحتوي على الألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. يحتاج الجسم لمدة أطول لهضم الكربوهيدرات المركبة، لذا فإن لها تأثيرًا أكثر تدريجًا على مستوى الأنسولين والسكر في الدم. بعض الدراسات أظهرت أن النساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الكربوهيدرات غير المركبة مثل البسكويت والكعك والخبز الأبيض والأرز الأبيض كن أكثر عرضة بنسبة 92% للإصابة بمشاكل عقم التبويض مقارنة بالنساء اللواتي تناولن كميات أكبر من الكربوهيدرات المركبة.
اعلمي أن تناول طعام صحي ومتوازن لا يضمن زيادة الخصوبة. تذكري أن غذاء الخصوبة يجدي نفعًا مع نسبة ضئيلة من النساء. تحدثي إلى الطبيب بخصوص خيارات علاج الخصوبة. حافظي على وزن صحي. تناولي مكملات حمض الفوليك إن كانت الطمث غير منتظم. قللي مستويات الأنسولين عبر تناول طعام صحي للقلب. تجنبي الدهون المتحولة. تناولي كميات أكبر من الكربوهيدرات المركبة.
https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility https://www.wikihow.com/Eat-to-Improve-Fertility
Understanding the Science Behind a Fertility Diet Adjusting Your Diet