اختيار حشوة ملائمة إعداد الحشوة وضع الحشوة في كيس اللكم
يتطلب تحريك الكيس الثقيل الصلب لكمات قوية كي تتغلب على وزنه ومقاومته، أما الكيس الأخف وزنًا والأقل صلابة يُمكن تحريكه بسهولة ولن تحتاج للكمه بنفس الدرجة من القوة. اختر حشوة الكيس الملائمة بناء على الوزن والصلابة التي ترغب فيها لكيس الملاكمة الخاص بك.  إذا كُنت مُبتدئًا في ممارسة الملاكمة فعليك التدرب على كيس لكم خفيف الوزن، ويُمكنك مع تقدم مستواك أن تضيف المزيد من الحشوة لجعل الكيس أكثر صلابة ووزنًا. بالنسبة لوزن الكيس اتبع القاعدة التي تنص على إضافة حشوة بمقدار نصف كيلو جرام لكل كيلو جرام من وزنك، ولكن يُمكنك بالطبع زيادة أو تقليل الوزن على حسب مستواك وخبرتك وقوتك البدنية. تحتوي كثير من أكياس الملاكمة الممتلئة على القطع القماشية كحشوة، وبالتالي يُمكنك الحصول على نفس النتيجة بملء الكيس بالملابس القديمة والأقمشة. ستستفيد من حشوة الملابس والأقمشة بالحصول على كيس لكم خفيف الوزن يُمكن تحريكه بسهولة بلكماتك. تُزيد الرمال ونشارة الخشب من وزن وصلابة كيس اللكم وهو ما لا يمكن تحقيقه بحشوة الملابس فقط. تُعتبر الرمال ونشارة الخشب اختيارات ممتازة إذا أردت الحصول على كيس لكم أكثر صلابة، كما أنهما غير مُكلفين.  لا تستخدم الرمال أو نشارة الخشب فقط لملء كيس اللكم وإنما أضف أيًا منهما لحشوة الملابس أو الأقمشة؛ تتسبب الرمال أو نشارة الخشب وحدها في جعل الكيس في منتهى الثقل والصلابة. يُمكنك شراء أكياس الرمل أو نشارة الخشب إما من متجر المعدات أو عبر الإنترنت. هذه الخطوة ضرورية لتجنب تعريض كيس اللكم للقطع، ولا تقلق حيال قطع الملابس إلى أجزاء فأنت في النهاية لن تراها وهي داخل كيس اللكم. لا تضع الرمال أو نشارة الخشب داخل كيس اللكم مُباشرة وإلا عرضت الكيس للتلف مع مرور الوقت. يجب اتباع الخطوات الصحيحة لملء الكيس والتي تبدأ بتفريغ الرمال أو النشارة في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق مثل أكياس الطعام (بسعة ٩٥٠ مللي)، ثم أغلِق الأكياس جيدًا بحيث لا تتساقط الرمال أو النشارة من خلالها. يحمي الشريط اللاصق الأكياس ويجعلها أكثر مقاومة للكماتك؛ لف الشريط حول الأكياس بأكملها وحول الفتحة مُحكمة الغلق إلى أن يُصبح الكيس مُغطى بالشريط. زِن الملابس أو الأقمشة بعد وضعها في كيس من أكياس المهملات ثم وضع الكيس على الميزان، وفي حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب لكيس اللكم فعليك وزن هذه الأكياس وحدها على الميزان. اجمع أوزان الأكياس المنفصلة لتحصل على الوزن النهائي لحشوة كيس اللكم.  إذا كان الوزن الكُلي للحشوة أقل مما ترغب فيه، فسيتوجب عليك إعداد المزيد من الحشوة على حسب طبيعة كيس اللكم التي ترغب فيها. إذا رغبت في كيس أكثر صلابة ووزنًا فعليك بإضافة المزيد من الرمال أو نشارة الخشب، أما إذا رغبت في كيس أثقل وزنًا ولكن بدون زيادة صلابته فعليك بإضافة المزيد من الملابس أو الأقمشة. تذكر أن الوزن المثالي لكيس اللكم الخاص بك يجب أن يكون نصف وزنك تقريبًا، فإذا كان وزنك مثلًا ٩٠ كجم فيجب أن يكون وزن كيس اللكم حوالي ٤٥ كجم. يعتمد وزن كيس اللكم أيضًا على قوتك البدنية ومستواك في الملاكمة؛ يُفضل إذا كُنت مبتدئًا أن تجعل وزن الكيس في البداية ما بين ٣٦ إلى ٤١ كجم. تُغلق أغلبية أكياس اللكم بسحّاب في إحدى النهايتين، افتح السحّاب كي تتمكن من وضع الحشوة. افحص كُتيب الإرشادات المُرفق مع كيس اللكم في حالة لم تجد سحّابا في إحدى النهايتين كي تتعرف على طريقة فتحه. إذا اكتفيت بوضع الملابس أو الأقمشة فقط، فابدأ بوضع الطبقة الأولى إلى أن تملأ قاعدة كيس اللكم كُليةً، أما إذا كنت ستضيف الرمال أو نشارة الخشب فعليك وضعها أولًا كطبقة الأساس وإحاطتها بالملابس إلى أن تملأ قاعدة الكيس. تحمي إحاطتك لطبقة الرمال بالملابس أو الأقمشة كيس اللكم من التمزق. اكبس الحشوة نحو قاع الكيس كي تتخلص من الفراغات وتحصل على كيس منتظم الشكل؛ استعمل أيّة أداة طويلة مناسبة طالما ستُمكنك من الوصول إلى قاعدة الكيس. أضف طبقة تلو الأخرى من الملابس أو الأقمشة في حالة اعتمادك عليها وحدها كحشوة للكيس، واكبس الملابس ما بين الطبقة والأخرى. في حالة إضافة الرمال أو نشارة الخشب يجب وضعها في منتصف كيس اللكم وإحاطتها بالملابس أو الأقمشة، حاول رص أكياس الحشوة بشكل منتظم بطول كيس اللكم. قد لا تحتاج إلى وضع كيس حشوة لكل طبقة وذلك على حسب الكمية المُستخدمة. على سبيل المثال: إذا كنت تستخدم ٥ أكياس من الرمل أو نشارة الخشب في حين أن طول كيس اللكم ١٫٥ متر، فهذا يعني إضافة كيس لكل ٣٠ سم، أما إذا كان طول الطبقة الواحدة ١٥ سم فيجب إضافة كيس واحد بالتبادل بين الطبقات. احرص على ملء كيس اللكم حتى الجزء العلوي بحيث لا تتبقى مسافة فارغة، ثم أغلِق السحّاب بإحكام. إذا واجهت صعوبة في إغلاق السحّاب بسبب محتويات الكيس الزائدة عن الحد، فعليك بتفريغ جزء من الحشوة في الطبقة العليا كي تتمكن من إغلاقه.
حدد ثقل وزن الكيس ودرجة الصلابة التي ترغب فيها. املأ كيس اللكم بالملابس القديمة فقط إذا أردت أن يكون خفيف الوزن. أضف الرمال ونشارة الخشب إلى حشوة الملابس لجعل الكيس أثقل وأصلب. فُك السحّابات والأزرار والأجزاء المعدنية من الملابس قبل وضعها في كيس اللكم. ضع الرمال أو نشارة الخشب في أكياس بلاستيكية مُحكمة الغلق قبل وضعها في كيس اللكم. لف أكياس الرمال أو نشارة الخشب بالشريط اللاصق كي تضمن عدم تعرضها للانقطاع. زِن الحشوة من أجل إعداد الكمية المناسبة لملء كيس اللكم. افتح السحّاب الموجود في نهاية كيس اللكم. أضف الطبقة الأولى من الحشوة في قاع الكيس. استعمل عصا طويلة أو أي أداة مناسبة مثل مضرب البيسبول لكبس الحشوة. استمر في إضافة طبقات الحشو وكبسها للأسفل. أغلِق كيس اللكم عند الانتهاء من وضع الحشوة.
https://www.wikihow.com/Fill-a-Punching-Bag https://www.wikihow.com/Fill-a-Punching-Bag https://www.wikihow.com/Fill-a-Punching-Bag
Choosing a Filling Preparing the Filling Adding the Filling to Your Bag