خطوة بخطوة التعرف على أنماطك كسر حواجزك
تعزيز نجاحاتك هو جزء مهم لتثبيت العادات الجديدة. اخبر نفسك بأنك ستكافئها فقد في حالة تحدثك إلى شخص محدد، أو إدارة حوار ناجح مع غريب. ليس من السهل أن تكون اجتماعيًا في بعض الأحيان. وهنا يمكن لصديق مساعدتك. يمكن لصديق اجتماعي أكثر أو فرد من عائلتك مساعدتك. اطلب منه أن يشجعك ويجد طرقًا لجعلك منفتحًا. تخيل المضي في الخطوات وقم بالتمرن على التواصل مع شخص تثق به. يمكنك البدء بتواصل بسيط مثل قول مرحبًا لشخص تعرفه ثم لغريب لا تعرفه. من هنا، يمكنك التحدث عن الطقس، السؤال عن الوقت أو الثناء على الشخص. استخدم لغة الجسد لإظهار انفتاحك لأحاديث أكثر وشاهد تطور التواصل. في بعض المواقف، من المهم إيجاد شخص محترف. هناك العديد من الأشخاص يمكنهم مساعدتك. بناءً على مدى خجلك، ربما ستحتاج لأكثر من نوع من المساعدة.  المعالجون النفسيون يمكنهم مساعدتك في إيجاد أنماط تصرفاتك. وقد تبين أن للعلاج المعرفي مساعدة ملموسة مع الخجل.  استشاريو العلاقات تخصصوا في مساعدة الناس في التعبير عن أنفسهم في العلاقات العاطفية. الناس خجولون بطريقة مختلفة. يمكنك أن تكون خجولًا بأكثر من طريقة. معرفة نوع خجلك قد تساعدك على التركيز على تخطيه. إذا لم تكن طبيبًا مختصًا في تشخيص الحالات النفسية، يمكنك الاستعانة بواحدٍ لتشخيص التالي:  خجل قَلِق والذي لا يتضمن فقط القلق الاجتماعي، ولكن يتمدد ليشمل الرهاب الاجتماعي. هذه الحالة يمكن السيطرة عليه بواسطة طبيب نفسي، أو معالج، أو أي شخص مرخص. غالبًا ما يُذكَر الانطواء في حالات الخجل. الخجل المرتبط بالانطواء شائع جدًا، وقد يتواجد لدى ما يقرب من 50% من السكان. هذه سمة شخصية، ويمكن السيطرة عليها من خلال الانبساط المنظم (بناء مهارات وخدع منفتحة على الخارج). قم بتسجيل تجارب خجلك ومحاولات انفتاحك. سجّل شعورك بالتفصيل قدر الإمكان. يمكنك النظر إلى تلك المذكرات لاحقًا للتعرف على أية أنماط واضحة.  اجعل تلك صفة يومية قدر الإمكان. داوم على ذلك الروتين. كافئ نفسك على إكمال المهمة اليومية لتسجيل مذكراتك. كن صادقًا مع نفسك. إذا وجدت نفسك تحاول تبرير ما تكتب، عليك التعمق أكثر في المعنى الحقيقي لما تحاول التعبير عنه. بدلًا من ذلك، حاول ذكره بصراحة قدر الإمكان. ركز على ما تشعر به. حدد مشاعرك عند شعورك بها. بهذه الطريقة يمكنك التحكم بمشاعرك. الذي تختار فعله هو ما يؤثر في مدى تعاملك مع الآخرين. البقاء في المنزل بدلًا من الخروج يعني تقليل فرص التواصل. عندما تواظب على ذلك، ستعتاد عليه. تجنب هاتفك المحمول. اتركه بالمنزل عند محاولتك للخروج. ضعه في الثلاجة أو الفرن لساعات قليلة، حتى تنسى أمره. بهذه الطريقة ستتحدث إلى أشخاص آخرين أكثر. افهم أن لا أحد يعرفك أكثر من نفسك. ستشعر بالتحرر عندما تكتشف أن لا أحد يراقب أخطاءك الصغيرة. الناس يفكرون في أنفسهم وأخطائهم. ضع ذلك في اعتبارك وسيجعلك مرتاحًا أكثر. إذا كنت تحاول أن تكون منفتحًا، أفضل طريقة للنجاح هي أن تضع نفسك في مواقف مختلفة تعطيك فرصًا للتفاعل مع الآخرين. ضع نفسك هناك. اذهب لأحداث أو أماكن يمكنك تعزيز تواصلك الاجتماعي بها.  انضم لنادٍ أسبوعي. ابحث على الإنترنت أو اتصل بمركز المجتمع المحلي. عن طريق قضاء وقت مع أشخاص لهم نفس اهتماماتك، سيكون هناك شيء يمكنك الحديث عنه. اختر هواية، مثل الفرق الرياضية أو الفنون العسكرية. النشاطات الجسدية الجماعية تتطلب مهارات تواصل مثل باقي النشاطات. هذا سيعزز تواصلك دون مبالغة. لا تشعر بأنك يجب أن تكون فراشة اجتماعية فورًا. استمتع بالانتصارات الصغيرة. خذ خطوات صغيرة تجاه كونك اجتماعيًا أولًا. وعندما ترتاح أكثر، قم بمغامرات اجتماعية أكثر.  ابدأ بقول "أهلًا" لشخص عشوائي أو أخبر شخصًا ما أنك تحب مظهره. قرر ما تريد تجربته، وتدرب أمام المرآة أو أمام صديق مقرب، أو فرد من العائلة، أو معالج نفسي. هذا سيساعدك على الشعور بسهولة الأمر، وعندما تسنح الفرصة، ستستغلها بسهولة أكبر. تمرن على دعوة شخص لموعد أو عشاء. إذا لم تستطع قول ذلك وجهًا لوجه، جرب كتابة رسالة أو ملاحظة. سيصبح الأمر أسهل في كل مرة تفعل ذلك، لذا عليك المثابرة. عندما تستمتع في حفلة ما، أو في موعد غرامي أو مع الأصدقاء، ابذل جهدًا لتكراره ثانيةً. بهذه الطريقة ستعزز ذلك الإحساس الجيد. إذا كان ذلك بمثابة خطوة كبيرة لك، فكر في نشاط يجعل أمر دعوة أحدهم للآخر أسهل لك، مثل الذهاب لتناول القهوة، أو شيء ممتع أكثر مثل التزلج. تأكد من اختيارك لنشاط يجعلك مرتاحًا. اذهب لمكان عام وقم بتحدي نفسك للذهاب إلى أحدهم وطلب المساعدة أو بعض المعلومات. عليك أن تكون مبدعًا من أجل ذلك. اقض وقتًا في تحديد اختيارك للموضوع أو السؤال.  اسأل شخصًا في متجر الخضروات عن رأيه في نوع طعام معين. اسأل شخصًا عن الاتجاهات، حتى وإن كنت تعرف الاتجاه. اطلب من شخص مساعدتك على حمل شيء حتى وإن كان بإمكانك فعلها بمفردك.
قم بإنشاء نظام مكافآت. اطلب مساعدة صديق. فكر في نشاطات تجعلك مرتاحًا للبدء بها. جد المحترف المناسب للتحدث معه. حدد أنواع خجلك. احتفظ بيوميات مؤرخة. تجنب العادات المنعزلة. أعد تحديد منظورك للأمور. اسع للمواقف التي تتطلب تواصل اجتماعي. ضع أهدافًا واقعية ولكن بها تحدٍ. كرر التجارب التي أحببتها. اختلق أعذارًا للتحدث للناس.
https://www.wikihow.com/Become-Outgoing-if-You-Are-Shy https://www.wikihow.com/Become-Outgoing-if-You-Are-Shy https://www.wikihow.com/Become-Outgoing-if-You-Are-Shy
Taking It Step by Step Recognizing Your Patterns Breaking Your Barriers