اتخاذ إجراءات فورية مواجهة الإدمان إعادة التوازن لحياتك
إن لم تشعر بقدرتك على فعل ذلك وحدك فاطلب من صديق أو فرد من العائلة تحميلك مسؤولية تقليل أو إيقاف مشاهدتك للأخبار.  وجود شخص يساعدك على الالتزام بأهدافك سيزيد فرصة نجاحك خصوصًا إن كان إدمانك يضايقهم أو يتعارض مع علاقتك بهم.   نبه أصدقاءك وعائلتك إلى العلامات الدالة على مشاهدتك المفرطة للأخبار مثل سهولة العصبية والشك المرضي وعدم الرد على الهاتف والشعور بالهلع والتوتر.   تواصل مع أصدقائك وعائلتك ولا تنتظر منهم تفقد أحوالك. فكر في قول شيء مثل "أردتُ مكالمتك من أجل إخبارك عن مدى تقدمي في تغيير عادات مشاهدتي للأخبار." سيقدم ذلك لهم متسعًا للشعور بالراحة وطرح أسئلة. حدد مدة قصوى من الوقت لا تتعارض مع الأنشطة الأخرى. مشاهدة الأخبار لمدة 30 دقيقة تمنحك معرفة كافية بأحداث اليوم، وأكثر من ذلك يعد تكرارًا فقط.   أعد جدولًا بكل أنشطتك اليومية. ضمن مشاهدة الأخبار أو قراءتها كجزء صغير من كل يوم لا أكثر. وضع حدود ومتابعة الوقت بجدول يومي سيساعدك في تحمل مسؤولية تحقيق أهدافك. طبق القواعد ذاتها على أخبار الإنترنت. امنح نفسك فرصة للتخلص من الإدمان عبر تحديد وقت لقراءة الأخبار عبر الإنترنت. إن رأيت العناوين الرئيسية فلا تضغط لرؤية التفاصيل إن لم يكن لديك وقتًا كافيًا. إن شاهدت الأخبار لمدة تزيد عن الوقت المحدد فضع مالًا في الصندوق. أعطِ المال لصديق أو فرد من العائلة، أو تبرع به لمنظمة غير ربحية تساعد المصابين بالإدمان.  المبدأ نفسه مشابه لاستخدام صندوق للسباب عند محاولة منع أحد أفراد العائلة أو نفسك من السباب.  بدلًا من السباب، يمكنك جعل الهدف مشاهدة الأخبار. اختر كمية من المال تضعها في الصندوق عند كل مرة تخطئ فيها. يمكنك أيضًا تحفيز شخص على إضافة مال للصندوق عندما لا تشاهد الأخبار لمدة يوم كامل، فكل المال سيذهب لقضية صالحة. إن كانت تلك المصادر مليئة بأخبار عن أحد المواقف المريعة فستسمع المعلومات نفسها من 50 مصدرًا مختلفًا عبر كل أجهزتك الإلكترونية.   تخلص من المصادر التي ليست مهمة لك، وأبقِ مصدرًا أو اثنين فقط. تفقد التحديثات بشكل غير متواتر ما لم تكن في قلب الحدث وتحتاج لمساعدة عاجلة. ثمة برامج تنبهك عندما تصل إلى حد وقت المشاهدة، كما يمكنك استخدام برامج لحجب المواقع التي تشتت انتباهك عن أهدافك.  النتائج الأكثر فعالية تنبع من السماح لنفسك بحرية أكبر لتصفح بعض المواقع ثم تحديد ما تود حجبه من تلقاء نفسك، لذا اختر وقتًا لمراجعة المواقع التي تزورها بانتظام واختيار ثلاثة منها. إن وفرت وقتك بتقليل مشاهدة الأخبار فستجد ما يكفي من الوقت لممارسة هوايتك. إن كان جزء من المشكلة يكمن في وجود وقت فراغ زائد فجرب شيئًا جديدًا. تشير الأبحاث إلى أنه إن كانت لديك هواية فستكون أكثر صحة وأقل اكتئابًا.  يمكنك مثلًا الالتحاق بصف في جامعة محلية أو إنهاء مشروع كنت تود القيام به منذ وقت طويل أو بذل الجهد لزيارة الأصدقاء والعائلة بشكل أكثر تواترًا. المنع الفوري هو أحد الاحتمالات ويعد أسلوبًا ناجحًا لدى الكثيرين. الامتناع عن مشاهدة الأخبار سيكون صعبًا بسبب كثرة الأخبار عبر الإنترنت وقنوات التلفاز والراديو. أبعد عينيك وأذنيك عن مصادر الأخبار وركز على أعمالك أو أنشطتك.  يمكن للمرء الإصابة بإدمان العديد من الأشياء. التوقف المفاجئ عن مشاهدة الأخبار يعد وسيلة ناجعة للتعافي، ولكن نجاحها محدود. على سبيل المثال: رغم أن التدخين مختلف عن فرط مشاهدة الأخبار فقد أظهرت الدراسات أن 22% فقط من المدخنين الذين حاولوا التوقف المفاجئ قد نجحوا في التخلص من تلك العادة. إن تحديد مدى إصابتك بإدمان الأخبار سيرشدك في رحلتك نحو مساعدة نفسك وعلاجها. اطرح على نفسك سلسلة من الأسئلة ودون إجاباتك. حالما ترى القائمة التي كتبتها فخذ وقتك في التفكير بكيفية تأثير أسلوبك سلبًا على حياتك. سبر الأغوار هو السعي المباشر لاستبطان عملياتك الداخلية.  عندما تكتشف كيف ولماذا تتصرف بالطريقة التي تتصرف بها فستتمكن من حل العديد من الصراعات الشخصية. إن مستوى عدم الراحة سيلهمك لتغيير أساليبك. إليك بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك بشأن إدمان الأخبار:   هل تأثرت أيٌ من علاقات سلبًا بأسلوب مشاهدتك للأخبار؟ اسأل المقربين منك عن آرائهم حيث أنك قد لا تكون على دراية كاملة بمدى تأثير سلوكياتك على الآخرين. ذلك سيظهر لك أن مشاهدة الأخبار تؤذي الآخرين كما تؤذيك. هل تحدد أخبار الصباح تصرفاتك وشعورك خلال اليوم؟ هل تحدد أخبار المساء كيفية نومك؟ إن كنت تسمح للأخبار بتحديد كيفية قضاء يومك وليلك فأنت أسير للإدمان. هل تقاطع المحادثات بوقاحة من أجل سماع الأخبار عندما تخرج للتسوق أو تناول الطعام أو قضاء الوقت مع الآخرين؟ إيذاء مشاعر الآخرين من أجل سماع الأخبار يظهر أنها ذات أولوية عليا بالنسبة لك مقارنة بالآخرين. هل تظن أن قنوات الأخبار التي تبث على مدار اليوم أهم من أي محطات تلفازية أخرى؟ هل يمكنك نسيان كل شيء آخر في حياتك من أجل الاستمرار في تلك العادة؟ هذا السلوك يقلل إدراكك العالم وبالتالي خبراتك. هل تشعر بالحرمان إن لم تتطلع على ما يحدث حاليًا في العالم؟ هل تعاني من خوف تفويت الأحداث؟ أظهرت دراسات حديثة أنك إن كنت تعاني من ذلك الخوف فإنك ستشعر بعدم الاتصال وعدم الرضا عن حياتك.   هل تكافح من أجل أن تكون أول من يسمع الأخبار؟ إن الحاجة الملحة لتحديث معلوماتك بالأخبار تضع عليك الكثير من الضغوط وتؤثر على تصرفاتك. مشاعرك تعد مؤشرًا حقيقيًا على تركك للأخبار تتحكم بحياتك. إن شعرت بالضغط أو القلق والاقتناع بخروج العالم عن السيطرة فأنت تفرط في الاعتماد على الأخبار. إن كنت متفائلًا وإيجابيًا ثم فجأة شعرت بالغضب عند سماع الأخبار فهذه علامة على الاكتئاب.   هل تحولت نفسك المتفائلة إلى متشائمة ومكدرة لا ترى إلا الأخطار والهلع والمخاوف والمستقبل المريع؟ الإفراط في مشاهدة الأخبار يؤدي لذلك. هل أنت غير قادر على التعامل مع المواقف الموترة بعقلانية؟ هل تغضب بأفراد عائلتك عندما يجرؤ أحدهم على قول إن الأمور ليست بالسوء الذي تظنه؟ هل أصبحت أكثر شكًا أو اضطرابًا في الأماكن العامة؟ التعرض المستمر للأخبار بوفرة قد يجعل أكثر الناس اتزانًا يشعرون بالشك والقلق من حدوث شيء مريع. التغيير الحقيقي لا يحدث دون تحديد مسببات تصرفك العاطفية. هل تعاني من القلق أو التوتر أو الاكتئاب؟ ربما تستخدم الأخبار لتشتيت نفسك. للأسف قد يكون ضررها أكبر من نفعها. معظم قصص الأخبار مليئة بالحزن والأزمات وتجعلك تشعر بالعجز.   تحكم بالقلق أو التوتر أو الاكتئاب بوسائل صحية تتضمن أساليب الاسترخاء أو التدريب الجسدي أو اليوجا.   عندما تسترخ فإن عضلاتك تستريح ويقل ضغط الدم ومعدل نبض القلب ويتباطأ التنفس ويصبح أكثر عمقًا. اقضِ وقتًا في الاسترخاء بدلًا من مشاهدة الأخبار لتجنب مواجهة عواطفك، وإن شاهدت خبرًا مزعجًا فيمكنك استخدام أساليب الاسترخاء لتهدئة نفسك. اتبع نظام حل المشكلات لمنع نفسك هيكلًا لبدء التغيير. بعد تحديد تصرفاتك الإدمانية فقد حان وقت وضع مهام واضحة وتنفيها وتعديلها حسب الحاجة ومتابعة تقدمك.   ضع أهدافًا واضحة. يمكنك وضع هدف مثل إعداد جدول وتسجيل الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار. مراقبة الذات تؤدي لتغيير حقيقي.   اختر تاريخًا لبدء خطتك، ولا تتأخر عنه. ابدأ بأسرع وقت ممكن. أقر بتطورك وكافئ نفسك. إن نجحت في تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية فاحتفل بإنجازاتك. يمكنك الذهاب لمشاهدة فيلم أو حضور مناسبة رياضية أو زراعة شجر على شرف شخص توقره. التطمينات الإيجابية ستحفزك للاستمرار في خطتك. إن لم تنفع أي استراتيجية معك فكف عن استخدامها وجد بديلًا. لا تعتبر ذلك فشلًا، بل مجرد تصحيح لمسارك نحو الهدف. سلوكياتك الجديدة ستتنامى مع الوقت وتصبح من عاداتك. يمكنك تقليل التزامك الصارم بالخطة تدريجيًا مع الحفاظ على إيجابية النتائج. إن واجهت صعوبة في التحكم بإدمان الأخبار فعليك طلب الاستشارة من مختص متدرب على التعامل مع الإدمان. اتصل بطبيبك أو صديق موثوق أو فرد من العائلة لمعرفة طبيب موجود في منطقتك.   العلاج المعرفي السلوكي هو أحد أنواع العلاجات الفعالة لمواجهة الاكتئاب والإدمان والقلق.  العلاج الجماعي فعال كذلك عندما يتم استخدامه بجانب أسلوب حل المشكلات.  المجموعات قد تركز على إدمان الأخبار بالذات أو للمساعدة في تنمية مهارات التأقلم. يجب تغذية العلاقات لتستمر. الدعم الاجتماعي ضروري لصحتك الجسدية والنفسية.  إن وجدت نفسك مقيدًا بالأخبار فمن المرجح أن علاقاتك متضررة من ذلك. اتصل بالآخرين لإعادة بناء وإصلاح العلاقات معهم. ستحتاج إلى دعم الآخرين حتى تصبح واثقًا بنسبة 100% من التغييرات التي قمت بها.   شارك في أنشطة واقعية وعبر الإنترنت توسع اهتماماتك خارج نطاق الأخبار. يمكنك مثلا الالتحاق بصف للموسيقى أو التطوع لتنفيذ مشروع لمساعدة الحيوانات أو الأطفال المحتاجين. ذلك سيعيد إليك معرفة أن الحياة أوسع من الأخبار. الاهتمامات المشتركة تقرب الناس من بعضهم. استكشف وانضم لمجموعة ذات اهتمام مشترك معك. قد تجد مجموعات للكوميديا أو الترفيه تمنحك فرصة لمقابلة أشخاص جدد. إن وجدت شخصًا تظنه مدمنًا على الأخبار فتجنب الحديث إليه عنها. تحدث عن مواضيع مختلفة لتحويل الحديث إلى اتجاه إيجابي. يمكنك دائمًا الاعتذار وترك المحادثة إن أصبحت مزعجة أو شاقة.   شارك تجربتك مع الشخص وقدم له المساعدة دون الإلحاح أو الهيمنة عليه. يمكنك اقتراح كل الاستراتيجيات التي ساعدتك في التحكم بإدمانك للأخبار. تعليم الآخرين ما تعرفه سيمنحك حسًا بالإنجاز ومكافأة داخلية تزيد بكثير عما تقدمه له الأخبار. إن تعلم التغلب على إدمان الأخبار سيزيد اعتدادك بنفسك. من المهم وضع المعلومات التي نسمعها في سياق واقعي. الأخبار الكثير تضيق نطاق المعلومات إلى موقف محدد ومريع. ثمة قيود وقتية على محطات الأخبار لذا يملؤونها بأخبار الموت والدمار قدر الإمكان. إن غمرت نفسك في بحر المعلومات تلك فستؤدي لانحراف نظرتك للواقع.   توقف لوهلة وفكر بوضوح وستدرك أن فرص حدوث الكارثة نفسها مرة أخرى أو على الإطلاق تقترب من الصفر. مرض الإنفلونزا هو أحد أمثلة الأخبار الضيقة. يموت بعض الناس بسببه، ولكن موت العشرات في دولة تعدادها الملايين ليس نسبة كبيرة. لا تفترض وجود وباء دون دليل حقيقي. عندما تشعر بإغراء تصديق أن الأوضاع تصبح أسوأ بسبب الأخبار فتوقف واسأل نفسك: أهي حقًا كذلك؟ ولماذا أظن ذلك؟ هل تلك الحقائق موثوقة؟ إن التشكيك في الأخبار الباعثة على الخوف يؤدي لتحطيم حلقة الهوس بها. شاهد الأفلام أو المسلسلات التي لا تتضمن الأخبار أو الكوارث. يمكنك مثلًا مشاهدة عروض عن تحسين المنزل أو سير ذاتية لمشاهير التاريخ. أضف بعضًا من المرح إلى حياتك لموازنة السلبية الناجمة عن مشاهدة الأخبار.  اسأل نفسك بانتظام ما إن كنت ضحكت بما يكفي في الأسبوع أو الشهر الماضي. إن لم تذكر آخر مرة ضحكت فيها فعليك تلقي جرعة كافية من الضحك. اتصل بصديق يضحكك أو اذهب لنادٍ للكوميديا لدعم الممثلين الكوميديين. حالما تشعر بفوائد الضحك ستجعله جزءًا من حياتك. الحياة مليئة بالتحديات وكذلك الإنجازات. الكثير من أحداث الحياة تقع بينهما، وستتمكن من تقدير اللحظات الحلوة أكثر بسبب معرفتك لمدى صعوبة الكفاح. إن شعرت بالإحباط فعليك الثقة بأن الأيام الحلوة قادمة.
اطلب مساعدة الأصدقاء والعائلة. خصص وقتًا محددًا لمشاهدة الأخبار. احتفظ بصندوق من المال للزلات. الغ اشتراكك في مصادر الأخبار بشبكات التواصل الاجتماعي. استخدم وسائل الالتزام عبر الإنترنت. جد هواية جديدة. توقف مباشرة. قيم مستوى المشكلة. قيم مزاجك بعد قضاء بعض الوقت في مشاهدة البرامج الإخبارية. حدد الأسباب الكامنة. أعد خطة لبناء مهارات التأقلم لديك. احصل على مساعدة المختصين. قم بتقوية نظام الدعم الخاص بك. كن قدوة صالحة للآخرين. انظر للحياة بمنظور واقعي. خفف من حدة اختيارات المشاهدة. توقع الأوقات الحلوة والمرة.
https://www.wikihow.com/Curb-Your-Addiction-to-News https://www.wikihow.com/Curb-Your-Addiction-to-News https://www.wikihow.com/Curb-Your-Addiction-to-News
Taking Immediate Action Addressing Your Addiction Restoring Balance to Your Life