إمداد نفسك بالطاقة قبل بدء القيادة لوقت طويل البقاء في حالة يقظة بطرق أخرى الاستعانة بالأغذية والمشروبات للبقاء في حالة يقظة البقاء بأمان
يمكن أن يساعدك النوم لمدة عشرين دقيقة على إعادة شحن نفسك قبل بدء القيادة. إذا كانت رحلة طويلة من القيادة بانتظارك فحاول أن تنفرد بنفسك كي تغفو لعشرين دقيقة قبل الانطلاق. أقل القليل من النوم يشكل فرقًا هامًا بالنسبة للطاقة التي يحتاجها جسمك، حتى أن غفوة لأقل من ساعة تستطيع تزويدك بالراحة المطلوبة للبقاء في حالة يقظة. يمد الطعام أجسامنا بالطاقة التي تحتاجها للغذاء والمواصلة، لذا تناول وجبة صحية قبل القيادة؛ ليكن اختيارك للأطعمة مركزًا على تلك التي تمنح الجسم نشاطًا وقدرة على الاستيقاظ لساعات طويلة أثناء القيادة.  تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. تساعد الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مثل الديك الرومي والدجاج، على البقاء في حالة تأهب خلال الساعات الطويلة التي تمضيها على الطريق. تجنب "أطعمة الراحة" مثل الوجبات السريعة أو أي شيء يحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المصنعة. من المرجح أن تخفض هذه الأطعمة مستوى الطاقة لديك بعد تناولها بوقت قصير. تزود فيتامينات ب وج الجسم بالطاقة؛ جرب تناول قرص من أحد هذه الفيتامينات بعد وجبة صحية وسوف تساعدك على الاستيقاظ خلال رحلتك الطويلة. تحدث مع طبيبك قبل تناول الفيتامينات بانتظام حتى تعرف الجرعة المناسبة لك. تأكد كذلك من عدم تداخل هذه الفيتامينات مع أي أدوية تتناولها. إذا كان قرار وقت القيادة بيدك، فقُد في أكثر وقت تشعر أنك نشاطك يكون في ذروته خلاله في العادة. لاحظ أوقات ارتفاع وانخفاض الطاقة الطبيعية على مدار اليوم، وخطط للقيادة في الوقت الذي تكون خلاله في أقصى حالات الاستفاقة. على سبيل المثال: إذا كنت تبدأ بالاستفاقة والشعور بالحيوية في حوالي الساعة 9 صباحًا، فخطط للقيادة بدءًا من ذلك الوقت من اليوم. إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلًا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.  اختر مكانًا بعيدًا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضًا اختيار مكان غير معزول تمامًا من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجًا كافيًا لإجبار جسمك على الاستيقاظ.  اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبًا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنًا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليُدخِل الهواء شعورًا منعشًا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألّا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس. تساعد الوجبات الخفيفة في هذه الحدود من السعرات على إيقاظك قليلًا حيث توفر لك ما يكفي من الزاد لمقاومة التعب؛ أي شيء أكثر من 100 سعرة حرارية يمكن أن يجعلك تثقُل بعد تناول الطعام، لذا اختر وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية أثناء القيادة. غالبًا ما تباع بذور عباد الشمس (اللب السوري) في عبوات بحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية، وهو غذاء يستطيع تزويدك بالطاقة. اشترِ بضع عبوات من بذور عباد الشمس وتناولها أثناء القيادة كلما شعرت بالحاجة لذلك. يحتوي كوب واحد من القهوة على حوالي 75 مليجرام من الكافيين، وهي كمية تكفي لإيقاظك قليلًا أثناء القيادة، مما يبقيك في حالة استيقاظ. تناول فنجانًا واحدًا من القهوة إذا بدأت تشعر بالتعب؛ سيمنحك شربه دفعة إضافية من الطاقة تساعدك على الاستمرار. أبقِ عينيك على الطريق لملاحظة محطات البنزين والاستراحات والمقاهي التي تمر بها على طول الطريق. توقف عند إحدى هذه المحطات عندما تشعر بالتعب وتناول فنجانًا من القهوة. ستتمكن بالإضافة إلى ذلك من تمديد ساقيك وأنت بعيد عن عجلة القيادة، بل ويمكنك النوم لفترة إضافية إذا أردت ذلك قبل استكمال طريقك. سوف تشغل العلكة فمك، ويمكن أن يساعدك الانشغال من أي نوع على التركيز والاستيقاظ. اشترِ عدة علب من العلكة استعدادًا لرحلة طويلة. امضغ بعض العلكة إذا بدأت تشعر بالنعاس. احرص على اختيار علكة خالية من السكر. يمكن أن تتسبب العلكة الحلوة بحالة الهبوط التي تنتج عن السكريات فتجعلك تشعر بالتعب أكثر مما كنت! إذا احتجت إلى التوقف للأكل فتناول كمية صغيرة من الطعام؛ يمكن أن تسبب لك الوجبات الكبيرة والثقيلة هبوطًا وتجعلك متعبًا. عندما تتوقف للأكل في أي وقت اختر وجبات صغيرة وتناول وجبات خفيفة أثناء القيادة نفسها، فتناول وجبات صغيرة على فترات يزودك بنشاط أكثر من لو تناولت وجبة أو وجبتين كبيرتين.  على سبيل المثال: تناول نصف شطيرة عند التوقف في إحدى المحطات، وعندما تجوع مرة أخرى توقف وتناول النصف الآخر. تذكر أن تختار الأطعمة التي تستطيع تزويدك بالطاقة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كنت متعبًا جدًا لدرجة أنك لا تستطيع القيادة بأمان، فتوقف عن القيادة حتى يطلع الصباح. القيادة وأنت متعب من أشد الأمور خطرًا ويمكن أن تؤدي إلى وقوع حوادث. إذا لاحظت أيًا مما يلي، فهذا يعني أنك متعب للدرجة التي تعيقك عن القيادة:  كثرة ومض العينين وثِقَل الجفون طأطأة الرأس وصعوبة رفعها بثبات كثرة أحلام اليقظة عدم ملاحظة خطوط السير أو الانجراف إلى مسارات طرق غير صحيحة أو الاقتراب أكثر من اللازم من السيارات التي تتقدمك صعوبة تذكر المسافة التي قطعتها يمكن لبعض الأدوية أن تسبب النعاس، فإذا كنت منتظمًا على أي دواء، اقرأ نشرته جيدًا حتى تتأكد ألا تأخذ دواء أحد أعراضه الجانبية النعاس. إذا كنت منتظمًا على دواء يسبب النعاس، فعلى الأرجح أن في استخدامه أثناء القيادة خطورة. تحدث مع طبيبك بخصوص ما ينبغي أن تفعله عند القيادة مع الحاجة للانتظام على هذا الدواء. هذه هي الفترة التي يتراجع خلالها نشاط الساعة البيولوجية بشكل طبيعي. من الخطورة القيادة خلال هذه الساعات حيث يتزايد خطر النوم بصورة قهرية وأنت على عجلة القيادة. ابتعد عن القيادة بين منتصف الليل والسادسة صباحًا إذا كان ذلك ممكنًا. الكحول – حتى بأقل كمية – يسبب النعاس. لا تشرب أي كحوليات في وقت قريب من موعدك المنتظر للقيادة.
نَمْ قليلًا قبل أن تبدأ رحلتك. تناول وجبة صحية. تناول الفيتامينات. اختر الأوقات المناسبة للقيادة. جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجَّلة تسليك. تناول وجبة خفيفة بها 100 سعرة حرارية. اشرب الكافيين. امضغ علكة. انتبه لكمية الطعام التي تتناولها. ميز علامات التعب الشديد الذي يمنعك عن القيادة. اقرأ نشرات الأدوية التي تتناولها بعناية. تجنب القيادة بين منتصف الليل والساعة السادسة صباحًا. لا تشرب الكحول قبل القيادة.
https://www.wikihow.com/Stay-Awake-when-Driving https://www.wikihow.com/Stay-Awake-when-Driving https://www.wikihow.com/Stay-Awake-when-Driving https://www.wikihow.com/Stay-Awake-when-Driving
Getting Energy Before a Long Drive Staying Alert in Other Ways Using Food and Drinks to Stay Alert Staying Safe