تمرن لفقدان الوزن حيل سريعة اتبع نظام غذائي صحي قيم حالتك الصحية
فكرة ممارسة تمارين معينة لاستهداف دهون منطقة معينة غير صحيحة. لا يمكنك أن تفقد الدهون في جزء واحد فقط من جسمك. إذا رأيت أن الوزن وتراكم الدهون هي مصدر مشكلتك، تحتاج للتأكد أنك تخسر الوزن بشكلي كلي من أجل تقليل حجم الصدر. الحيلة الفعالة لفقدان الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي تتناولها. لا يعني هذا أن عليك مراقبة السعرات الحرارية في كل شيء تأكله، لكن عليك أن تأكل كميات صحية من الطعام الصحي وممارسة التمارين. يمكنك أن تشعر بالشبع وتفقد الوزن مع ذلك! استخدم بعض التقنيات المذكورة أدناه للبقاء نشيطًا. كلما زاد العجز في السعرات الحرارية، زادت خسارة الوزن. يمكنك صعود الدرج أو يمكنك استخدام آلة الدرج في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك استخدام برنامج محدد مسبقًا في صالة الألعاب الرياضية، لكن إذا كنت تصعد الدرج في منزلك، تأكد من أنك تصعد وتهبط بشكل مستمر لمدة 10 دقائق على الأقل. قفز الحبل السريع وسيلة فعالة وغير مكلفة. هناك العديد من الحركات التي يمكنك القيام بها بسهولة وتجدها على الإنترنت أو من خلال توجيهات مدربك، تكفي بعض الأساسيات في وضعك على الطرق نحو خسارة الوزن. هذا التدريب العسكري التقليدي طريقة فعالة لزيادة ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج في هذا التمرين إلى أي معدات أو تعقيدات، يمكنك ممارسة هذا التمرين في المنزل وهو مثالي لهؤلاء الذين لا يرغبون في إنفاق الكثير من المال. على الرغم من أن الركض مرهق بعض الشيء على الركبتين لبعض الأشخاص، فإن المشي وسيلة فعالة تساعد على قليل الوزن مع مرور الوقت. تمرين ممتع وممتاز. يعرف عن السباحة أنها تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو الذي يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير، تُجنب السباحة إجهاد العظام ولكن تمتلك المقاومة الكافية لرفع معدل ضربات القلب وخسارة الوزن، يمكنك ممارسة السباحة في حوض السباحة ولكن تأكد من أنك تتبع تعليمات السلامة وتدابيرها. ركوب الدراجة وسيلة فعالة وسهلة للتمرين. ليس عليك ركوب الدراجة عبر التلال أو القيام بالحركات الصعبة، تساعد بعض الأساسيات على خسارة الوزن. يمكنك ركوب الدراجة في الشارع أو شراء دراجة ثابتة في المنزل. وهو عبارة عن الجمع بين التمارين والحركات المكثفة مع فترة قليلة من الراحة. يمكنك ممارسة ذلك مع أي رياضة قابلة للتطبيق مثل الجري والسباحة وركوب الدراجة وبعض تمارين القوة. ارتداء القمصان الداكنة أو ذات الخطوط العريضة يمكن أن يساعد في تقليل مظهر دهون الصدر. يمكنك أيضًا ارتداء قمصان فضفاضة لتقليل بروز الصدر. القمصان الضاغطة حل ممتاز على المدى القصير لتقليل مظهر دهون الصدر. إذا رأيت أحد النساء في عائلتك يرتدين تلك القمصان الضاغطة، ومن ثم، فأنت تفهم مبدأ قميص الضغط. تلك القمصان مصنوعة من مادة ضيقة تشبه الألياف اللدنة تقلل من بروز الصدر وتجعلك أنحف. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن جزء مهم وأساسي لتقليل السعرات الحرارية. تناول كمية أقل من الدهون والسكريات والطعام غير الصحي مع إدخال الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية لنظامك الغذائي.   تجنب الرقائق (حتى الصحية منها)، والصودا والحلوى والخبز الأبيض وقشور لحم الخنزير والأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والسكر الوهمي والحقيقي. تخيل الأطعمة مثل الجبن المشوي ... لا تأكل أطعمة من هذا القبيل. جرب تناول خبز البومبرنيكال وحبوب الكينوا واللفت والحمضيات والبروكلي والسلمون والمكسرات والثوم والسبانخ. لا يجب أن يكون الغذاء الصحي سيء الطعم، كل الأطعمة المذكورة ذات طعم لذيذ ويمكنك أيضًا إضافة التوابل التي تحبها! عليك التأكد من أنك تتناول كميات صحية من الطعام. تعودت معدتك على تناول كمية كبيرة من الطعام في آن واحد، لذلك، فإن التعود على الكميات الصحيحة قد يستغرق بعض الوقت. تذكر عدم ملء طبق العشاء وكأنه العيد، ولكن تناول كميات صغيرة. ينصح بشرب لترين من الماء يوميًا للبالغين، يمكنك تقسيم ذلك إلى سوائل مختلفة مثل العصير او الشورية بالطبع ولكن تأكد من أنك تتناول سوائل صحية وكمية كافية من الماء. تناول وجبات صغيرة على فترات قصيرة أفضل بكثير من تناول وجبة واحدة كبيرة مرة أو مرتين في اليوم. سيجعلك هذا تشعر بالجوع بشكل أقل ولكن يقلل من التمثيل الغذائي.   على سبيل المثال، يمكنك تناول وعاء صغيرة من الشوفان للإفطار الساعة السابعة صباحًا وبعض المكسرات الساعة التاسعة وبرتقالة الساعة الحادية عشر وساندويتش تونة مع الخس والبصل في خبز حبوب كاملة الساعة الثالثة عصرًا وخبز البومبرنيكل وشرائح الجبن والسلامي الساعة الخامسة وأنه الأمر بحلوى التفاح إذا رغبت. من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم. يتباطأ التمثيل الغذائي إثناء النوم ويحول طعام أكثر إلى دهون مخزنة، بدلًا من ذلك احرق تلك السعرات الحرارية. الملح عنصر أساسي للنظام الغذائي ولكن يجب تناوله بحذر. قد يرفع الملح ضغط الدم ويكون له آثار صحية سلبية أخرى ولكن سيتسبب كذلك باحتباس الماء (مما يعطي مظهر الدهون). تجنب الأطعمة مثل:  البطاطس المقلية والرقائق والفشار المملح المخللات والجبن. كلاهما يحفظ في محلول ملحي وتحتوي على محتوى كبير من الملح. اللحوم المدخنة والسلامي والبيكون المرق المعلب قد يكون للعمر دورًا كبيرًا في مظهر الصدر. الذكور الذين يمرون بمرحلة البلوغ والرجال الكبار في العمر قد تكبر صدورهم بسبب اختلال الهرمونات. استشر طبيبك ولكن كن مدركًا أن المشكلة ستحل من تلقاء نفسها على الأرجح. الخطوة الأولى المثلى لتقليل مظهر دهون الصدر هى استشارة الطبيب. قد يكون الصدر الكبير دليلًا على مشكلة صحية خطيرة لدى الرجال وقد يكون أيضًا علامة على مشكلة صحية طفيفة. يعرف الطبيب وحده على وجه اليقين وقد يتطلب الأمر بعض الاختبارات المختلفة. معرفة سبب زيادة حجم الصدر هي الخطوة الأولى لتحسين شكله. يسمح هذا الأمر بحل المشكلة من جذورها. هناك العديد من الأسباب لزيادة حجم الصدر لدى الرجال:   الوزن عامل رئيسي. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، قد تتجمع الدهون في صدرك ويعطيه مظهر الثدي. يعالج الأمر عن طريق خسارة الوزن وممارسة الرياضة. قد تلعب الأدوية دورًا كبيرًا. هناك العديد من الأدوية والعقاقير التي تسبب تراكم الدهون حول الصدر، من بينها المنشطات وبعض المخدرات غير المشروعة وحتى بعض مضادات الاكتئاب. عليك الانتباه للتثدي. وهو زيادة غير عادية في حجم الصدر وعادة يمكن التعرف عليه بأن الصدر يكون كبيرًا بشكل غير متناسب مع الوزن. قد تتسبب الماريجوانا والتغير في الهرمونات أو مشاكل الكبد أو الكلى أو السرطان وغير ذلك من حالات التثدي.  إذا كنت قلقًا، استشر طبيبك فورًا إذ أن العديد من تلك الحالات قد تكون خطيرة. بعد الحصول على المعلومات من تلك المقالة، إذا كنت لا تستطيع تصغير حجم الصدر أو تحتاج إلى حل فعّال على المدى القريب، يمكنك التفكير في الجراحة التجميلية. تحتاج بعد ذلك إلى معالجة السبب الكامن، على أي حال، مثل تلك الجراحات مكلفة للغاية. يمكن أن تتسبب بعض أنواع الطعام على زيادة الوزن بشكل غير متناسب في الصدر والجذع مثل الشعير. قد يتسبب اتباع نظام غذائي غير صحي في احتباس الماء وتراكم الدهون. راقب ما تأكله وفكر في النصائح التالية لاتباع نظام غذائي صحي.
ركز على فقدان الوزن الكلي. احسب السعرات الحرارية التي عليك تناولها لفقدان الوزن. اصعد الدرج. اقفز فوق الحبل. اقفز في مكانك. مارس رياضة المشي والهرولة. مارس رياضة السباحة. اركب الدراجة. قم بأداء التمارين المتقطعة. ارتدِ ملابس فضفاضة ذات خطوط داكنة. ارتد القمصان الضاغطة. وازن نظامك الغذائي. راقب الكميات. اشرب الكثير من الماء. تناول الأكل على فترات صغيرة. راقب ما تتناوله من الملح. اعترف بالدور الذي يلعبه العمر. استشر طبيبك. حدد السبب. فكر في أمر الجراحة. فكر في اتباع نظام غذائي.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-(for-Guys) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-(for-Guys) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-(for-Guys) https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Fat-Chest-(for-Guys)
Exercise for Weight Loss Quick Tricks Eat A Healthy Diet Evaluate Your Health