محاكاة خسارة الوزن مؤقتًا تغيير عاداتك الغذائية تغيير نمط حياتك
أصبح هناك العديد من الخيارات في صناعة الملابس التحتية للملابس التي تضيق وتشد وتشكل الجزء الأوسط من الجسم. مشدات البطن متاحةٌ الآن بأنواعٍ متعددة وبأحجام مختلفة والتي وضعت شركة سبانكس Spanx الاتجاه العام لها.  تشمل الملابس التحتية للنساء الجوارب الطويلة والملابس الداخلية والسراويل عالية الخصر والبدلة الداخلية والقمصان القصيرة والقمصان منزوعة الأكمام المصنوعة من الليكرا والمطاط وبعض الإضافات. توفر معظم ماركات الملابس التحتية الشهيرة قطعًا للجزء العلوي من الجسم، لكن أكثرها رواجًا هي سبانكس Spanx وسوما Soma وتي سي شيبيج TC Shaping. اشتري مقاسك الطبيعي وستجدينه أصغر. هناك العديد من الخيارات المتاحة للرجال بما فيها القمصان منزوعة الأكمام من ماركات سبانكس وسكولبتيس Sculptees والتي تستهدف منطقة البطن، وهي في الأساس قمصان ضغطٍ تضبط مظهر الجزء الأوسط من الجسم. تختلف النتائج لكن هذه الشركات تزعم أنه يمكن لمنتجاتها تقليص الجزء الأوسط بمقدار 7.6 إلى10 سم. تتضمن هذه الطريقة ارتداء لباسٍ ضاغطٍ حول البطن ويمكن أن يؤدي ارتداء المشد باعتدالٍ إلى الحصول على مظهرٍ أنحف بدون أي تغييراتٍ في نمط الحياة.  يشدد بعض المشاهير على كفاءة المشدات كوسيلةٍ لفقدان الوزن، ورغم أن الأطباء يقولون بأنها لن تساعدك على خسارة الخلايا الدهنية إلا أنها قد تساعدك على فقدان الوزن بالتضييق على المعدة أثناء الأكل فلا تجد متسعًا للإفراط فيه. بالإضافةً إلى ذلك فإن الخلايا الدهنية قد تتمدد أو تتقلص وفقًا لمقدار الدهون التي تخزنها. احذر/ي من ارتداء هذه المشدات كثيرًا أو تضييقها أكثر من اللازم حيث يمكن أن تتقيأ/ي بعد تناول وجبةٍ بالحجم الطبيعي نظرًا لأنها تقلل من سعة المعدة، كما أنها تساهم في عملية الحرق وتضغط أعضائك.  قومي بشراء المشد من متجرٍ يعمل فيه موظفو مبيعاتٍ ذوي خبرة حتى يستطيعوا مساعدتك على ارتدائه بالشكل الصحيح وتعليمك كيفية ربطه بطريقةٍ مناسبةٍ فلا يكون أضيق من اللازم. لف الجسم هو أحد علاجات المنتجعات التي يُزعَم أنها تزيل السموم وتنحف الجزء الأوسط. يمكن القيام به في المنزل ببعض التدريب وتتباين طرق هذه التقنية لكن معظمها يتضمن خطواتٍ عديدة واستخدام أنواعٍ كثيرةٍ من منتجات العناية بالجسم.  يبدأ خبير التجميل بالتدليك ووضع مقشرٍ للجسم على الجزء الأوسط من الجسم، والذي سيتم غسله في الاستحمام لاحقًا. يحتوي مقشر الجسم على مجموعةٍ متنوعةٍ من الأعشاب والمعادن التي يُعتَقَد بأنها تطهر البشرة من الشوائب وتقلل ظهور الدهون أو السيلوليت. يتم تمسيد الجسم بعد ذلك بزيتٍ أو مستحضرٍ سائلٍ يحتوي على المرطبات والخواص الأخرى. يتم لف الجزء الأوسط بالكتان أو البلاستيك أو الأوراق الحرارية بإحكامٍ، ثم تستخدم بطانيةٌ مُسَخنةٌ حراريًا لتدفئة الجسم لمدة 30 دقيقة ما يسبب التعرق. يُعتَقَد بأن هذه الخطوة بشكلٍ خاص تزيل الشوائب وتقلل ظهور الدهون. تُزَال البطانية واللفائف ثم يتم تدليك الجزء الأوسط من الجسم مجددًا لزيادة تدفق الدم. ليس هناك ما يؤيد هذه العملية كطريقةٍ لخسارة الوزن رغم أن العديد من العملاء يشعرون أنها تقلل ظهور دهون المعدة والسيلوليت، خاصةً مع التكرار. نظرًا لعملية التعرق (وفقدان وزن الماء) لا يصبح من الغريب أن يشعر العميل بخسارة 5 سم، رغم أن هذا سيكون مؤقتًا. قد يحتفظ جسمك بالماء لعدة أسباب مما يمنحك مظهرًا منتفخًا خاصةً حول الخصر لذا فإن تقليل وزن الماء سيؤدي لتنحيف محيط الخصر مؤقتًا.  الترطيب. في كثيرٍ من الحالات يكون تخزين الماء هو وسيلة الجسم لمنع الجفاف لأنك لا تتناول كفايتك من الماء يوميًا ويحدث هذا غالبًا في الشهور مرتفعة الحرارة. احرص على شرب 8 أكوابٍ على الأقل من السوائل المرطبة يوميًا (أو 2 لتر) حتى تساعد على تنظيف جسمك وتقليل الانتفاخ.   قلل ما تتناوله من الصوديوم حيث يتسبب الملح الزائد في احتباس الماء بالجسم. الأطعمة المعالجة وأطعمة المطاعم هي المصدر الرئيسي للصوديوم لعينةٍ متوسطةٍ من الأمريكيين حيث تشكل هذه الأطعمة نسبة 75% من الصوديوم في نظامك الغذائي. يجب ألا تستهلك أكثر من 1500 مج من الصوديوم يوميًا، أي ما يزيد عن نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.  قلل شرب الكحول والقهوة حيث تُعرَف هذه المشروبات بأنها مدرة للبول وتسبب الجفاف والذي قد يؤدي لاحتباس الماء في جسمك (حيث أن الجسم يحاول الاحتفاظ بما يستطيعه من الماء). إذا كنت تشرب المشروبات الغازية أو الرياضية أو القهوة المنكهة مع السكر والقشدة أو المشروبات الأخرى مرتفعة السعرات خلال اليوم فحاول استبدالها بالماء وستحصل على نفس المستوى من الترطيب والشبع بسعراتٍ أقل. استمر بذلك وستفقد بعض الوزن دون جهودٍ إضافية.  الفوائد الصحية للماء موثقةٌ جيدًا فشرب الماء ينشط العضلات ويحافظ على مظهرٍ صحيٍ وصافٍ للبشرة ويرفع الطاقة، وفوق هذا كله، هو خالٍ من السعرات لذا يمكنك شربه بالقدر الذي تشاء. ابحث على الإنترنت للحصول على مزيدٍ من الأفكار الرائعة بخصوص شرب المياه. لا تحاول استبدال المشروبات الغازية بعصير الفاكهة المليئة بالسعرات الحرارية حيث تقوم عملية العصر بإزالة جميع الألياف الصحية من الفاكهة ولا تخلف سوى السكر. التزم بشرب الماء العادي أو الماء المنكه الخالي من السعرات للحصول على أفضل ترطيبٍ مفيدٍ للبطن. حاول استبدال الثلاث وجبات الكبيرة في اليوم بوجباتٍ عديدةٍ أصغر تحتوي على بضعة مئاتٍ من السعرات. يمكن لهذه الخطوة أن تعيد ضبط إشارات الجوع لديك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل بحكم العادة فحسب. تتلخص إحدى طرق تقليل أحجام الوجبات في استخدام أطباقٍ أصغر. يمكن للأطباق الأصغر حجمًا أن تجعل نفس الكمية من الطعام تبدو أكبر نظرًا لما يسمى بتأثير ديلبوف للخداع البصري. إنك في الأساس "تخدع" دماغك لتشعر بالشبع بكميةٍ أقل من الطعام. لا تثق بعينيك لمعرفة مقدار ماتأكله، واستخدم عقلك بدلًا من ذلك. أصبح تصور الناس عن المقدار الصحي من الطعام مشوهًا مع اتجاه نزعات الطبخ التجاري الحديثة إلى الوجبات الكبيرة. استخدم فناجين المعايرة والمعلومات الموجودة في قسم "حقائق غذائية" على عبوة الطعام للتأكد من أنك تأكل حصةً واحدةً في كل مرة حتى أنك قد ترغب في استخدام معيارٍ بسيطٍ للطعام.  أحجام الحصص لمعظم الأطعمة الشائعة يسهل تذكرها بصريًا. هناك بعض الأمثلة الشائعة بالأسفل (يمكنك عرض المزيد هنا):  الخضروات والفواكه: حجم قبضتك تقريبًا اللحم أو السمك أو الدواجن: حوالي حجم راحة يدك (باستبعاد الأصابع) الجبن أو الغموس الدهني (الزبد والسمن): حجم إبهامك تقريبًا الكربوهيدرات (الأرز والمعكرونة إلخ): بحجم ورقة تغليف الكعك المكوب تقريبًا يتجاهل معظم الأمريكيين وجبة الفطور، ومن ثم يفرطون في تعويض جوعهم بالأكل حد التخمة في وجبتي الغداء والعشاء.  احرص أن يحتوي فطورك على عنصرٍ واحدٍ على الأقل من مجموعات الطعام الثلاث: الألبان والفاكهة والحبوب.  يمكنك تناول البيض والجبن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين وقليل الكربوهيدرات. النقطة الأساسية هنا هي أن تناول الطعام صباحًا يحفز عملية الأيض ويخرجك من حالة الصيام. يحتوي الإفطار الصحي للبالغين على 300-400 سعر حراري لكل 68 كجم. النظام الغذائي الصحي يفيد الخصر أكثر من غير الصحي حتى لو كان محتواهما من السعرات متساويًا.  تناول الخضروات والفواكه الطازجة بدلًا من الوجبات المُعالَجة وتحتوي الوجبات المُعالَجة على موادٍ حافظةٍ ومكوناتٍ اصطناعية وتكون غنيةً بالكربوهيدرات والسكر والدهون غالبًا. تمنحك الأطعمة الطازجة تغذيةً أعلى من كل سعرٍ من تلك الأطعمة الثقيلة المعالجة عالية الكربوهيدرات مثل رقائق البطاطس أو البسكويت، كذلك تحتوي الأطعمة المعالجة على ملحٍ أكثر مما يؤدي لاحتباس السوائل وقد يؤدي لزيادة الوزن في الجزء الأوسط من الجسم. لا تأكل من الكيس أو العلبة مباشرةً. وجدت دراسةٌ ما أنه عند تقديم علبةٍ كبيرةٍ من الفشار للأفراد أنهم أكلوا كميةً أكبر بمقدار 44% من الأشخاص الذي حصلوا على عبواتٍ أصغر. يصبح الإفراط في الأكل أسهل عند وضع كميةٍ كبيرةٍ من الطعام أمامك لذا ضع حصةً صغيرةً من الوجبة في وعاء ثم أبعد العبوة عوضًا عن ذلك. يسهل التحكم في حصتك من الطعام عند جلوسك لتناول الوجبة في المنزل عنه في حالة وجودك في مطعم، حيث تحتوي أحجام الحصص في الوجبة الواحدة على السعرات التي يحتاجها المرء ليومٍ كامل أو عند تواجدك في منزل صديقك حيث لا يمكنك التحكم بمكونات الوجبة. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها للتحكم بحجم حصتك في الأماكن التي تفقد فيها السيطرة الكاملة على طعامك:  خطط مُسبقًا لما ستطلبه. لدى الكثير من المطاعم مواقع إلكترونية تنشر عليها المعلومات الغذائية الكاملة لقوائمها حتى يمكنك الاختيار بذكاءٍ قبل مغادرتك المنزل.  اطلب من النادل عندما تكون في مطعمٍ أن يحضر لك عبوةً خارجيةً للطعام بجانب الوجبة. قم بمعايرة حصةٍ واحدةٍ ثم ضع الباقي في العبوة على الفور حيث ستكون أقل توقًا لمواصلة الأكل دون تعقلٍ أثناء الحديث مع أصدقائك. لا تتردد في طلب حصصٍ أصغر حجمًا عند تناولك العشاء في بيت شخصٍ آخر. يمكنك بهذه الطريقة أن تتناول الطبق بأكمله بدلًا من ترك حصةٍ صغيرةٍ فيه ومضايقة مضيفك. قم باختيار الأطعمة ذات الأحجام الفردية أثناء التسوق بدلًا من تلك العبوات الكبيرة. اشتر ساندوتش الآيس كريم أو قطعةً من الآيس كريم بدلًا من شراء عبوةٍ كاملةٍ على سبيل المثال. عندما تتعلق المسألة بتقليل محيط الخصر، فليس مقدار الطعام هو كل ما هنالك، بل تدخل أيضًا نوعية ما تأكله في الحسبان. هناك أنواعٌ من الطعام تمنحك دفعاتٍ قصيرةٍ من الطاقة والشبع، لكنك ستجوع قبل موعد الوجبة التالية لذا ركز على البدائل التي تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول عوضًا عن هذه الأطعمة.  تشمل الأطعمة التي تمنحك شعور الشبع لفتراتٍ أطول الخبز والأرز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات واللحوم الحمراء والسمك والبيض والخضروات الخضراء والبقوليات والخضر.  تشمل الأطعمة المغايرة المشروبات الغازية والأطعمة المُعالَجة السريعة وأنواع الخبز والأرز والمعكرونة البيضاء والحلوى والنشاء. قد تبتلع كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام قبل أن تبدأ بالشعور بالشبع وامتلاء المعدة إذا أكلت بسرعة، وبالمقابل فإن الأكل ببطئٍ سيمنحك متسعًا من الوقت للشعور بالامتلاء والتوقف عن الأكل قبل استهلاك سعراتٍ زائدةٍ عن حاجتك. هناك أدلةٌ على أن هذا قد يحفز إنتاج هرموناتٍ معينةٍ مسؤولةٍ عن شعور الشبع في الدماغ.  خذ وقتك في تناول الطعام وركز على مضغ كل قضمةٍ حوالي10 إلى 20 مرةً وخذ رشفاتٍ من الماء بين كل قضمتين وضع الشوكة أو الملعقة على الطبق بين كل قضمتين، وتناول الطعام مع شخصٍ آخر إن أمكنك حتى يتاح لك التوقف أثناء الطعام للتحدث معه. جرب ضبط مؤقتٍ في بداية الوجبة على 20 إلى 30 دقيقة وحاول ضبط نفسك بحيث تتناول آخر قضمةٍ بالتزامن مع رنين المؤقت. توقف عن الأكل عندما تنهي طعامك حتى إن كان يخامرك شعورٌ طفيفٌ بالجوع. امنح جسمك فرصته ليعلمك بامتلاء المعدة حيث قد يستغرق هذا بعض الوقت أحيانًا. يمكنك تناول القليل إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد مرور نصف ساعةٍ أخرى. تقول الأبحاث بأن تناول الطعام في بيئةٍ تساعد على الاسترخاء يؤدي لنقص المقدار الكلي الذي يتناوله الناس من الطعام وبالمقابل، فإن تناول الطعام في مكانٍ فوضويٍ مزدحمٍ صاخبٍ سيؤدي للإفراط في الأكل. لا يزال السبب الجذري مجهولًا لكن ربما أن هذا النوع من المواقف يشتت المرء عن الشعور بالشبع بتوليده لتوترٍ معتدل. تكمن أحد الأسباب الشائعة للأكل المندفع السريع في التأخر عن المدرسة أو العمل. يعتمد إصلاح هذه المشكلة على ضبط جدولك الزمني وضع في اعتبارك النهوض في وقتٍ أبكر حتى تتسنى لك فرصة الاستمتاع بفطورٍ هادئٍ قبل مغادرتك. قد يكون مجرد ملاحظة ما تأكله تجربةً تنويرية. قد تتفاجئ لدى معرفتك بأنك تأكل في المعدل الطبيعي أكثر مما تظن أنك تأكله. حاول كتابة وجباتك والوصلات الخفيفة بينها في مذكرةٍ صغيرة تحملها معك يوميًا. احرص على ملاحظة عدد الحصص التي تأكلها في كل مرةٍ بالإضافة لمحتواها من السعرات الحرارية. هناك العديد من المواقع الالكترونية والتطبيقات المجانية التي تسهل متابعة خياراتك اليومية من الطعام. Myfitnesspal وFatsecret.com هما الخياران الأكثر رواجًا والأسهل استخدامًا. قد يبدو هذا اقتراحًا غريبًا لكن ابتلاع الهواء هو أحد أكبر الأسباب التي تسبب الانتفاخ مما يؤدي لتدوير الجزء الأوسط من الجسم لذا فإن تقليل كمية الهواء التي تبتلعها خلال اليوم قد تقلل من قياسات بطنك.   تجنب المشروبات الغازية حتى تلك الخالية من السعرات مثل الماء المكربن. المشروبات المحتوية على الهواء تملأ بطنك بالهواء مما يعطيك مظهرًا منتفخًا. تجنب التدخين حيث ينزع المدخنون إلى ابتلاع الدخان أثناء استنشاقه مما يؤدي لانتفاخ معداتهم. تجنب مضغ العلكة والتحدث أثناء الأكل. تؤدي هاتان العادتان لابتلاع الهواء. تغيير طريقة وقوفك وجلوسك لن تجعل دهون معدتك تختفي لكنها ستجعلك تبدو أنحف بتوزيع دهون الجسم على الجذع بالصورة المناسبة بدلًا من التجمع في الجزء الأوسط. حاول إبقاء الجزء العلوي من جسمك منتصبًا وكتفيك للخلف ورأسك مرفوعًا.  يجب أن تلمس مؤخرتك ظهر كرسيك عند الجلوس، وأن تكون المنحنيات الطبيعية الثلاث ظاهرةً في ظهرك مما يعني أنه يمكنك وضع منشفةٍ صغيرةٍ أو قطعة ثيابٍ فوق المؤخرة.  حاول إرجاع كتفيك للخلف وسحب معدتك عند الوقوف مع جعل المسافة بين القدمين تساوي عرض الفخذين.  إذا كنت تنوي أداء بعض التمارين، فإن الحركات التي تقوي الظهر والبطن قد تسهل عليك الاحتفاظ بوضعيتك أثناء شد العضلات الموجودة حول الجزء الأوسط من الجسم. حاول إضافة بعض تمارين البطن الخفيفة والظهر البسيطة إلى جدولك لتحسين وضعيتك. لا يتسبب النوم في حرق السعرات بحد ذاته لكنه جزءٌ مهمٌ من وسائل فقدان الوزن. هذا لأن عدم حصولك على قسطٍ كافٍ من النوم يجعل معظم طرق فقدان الوزن أكثر صعوبة. إذا لم تكن مرتاحًا بالقدر المناسب فسيصبح من الصعب عليك تحفيز نفسك للنهوض والحركة وكذلك يصعب التحكم بشهيك حيث سيزيد احتمال اندفاعك لتناول الأطعمة السريعة عند افتقار جسمك للطاقة. بينما تختلف احتياجات الأشخاص للنوم إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع إلى تسع ساعاتٍ كل ليلة ويحتاج الأطفال وكبار السن لأكثر من ذلك. إحاطة نفسك بأشخاصٍ ملتزمين بنمط حياةٍ صحيٍ سيساعدك على عيش حياةٍ صحيةٍ أكثر كما أن الخروج مع أشخاصٍ على قدرٍ من الوعي الصحي يمنحك مزيدًا من فرص المشاركة في الأنشطة المؤدية لخسارة الوزن. حاول قضاء وقتك مع الأشخاص الذين يستمتعون بالهوايات التي تعزز الحياة الصحية مثل المشي والرياضة وركوب الدراجة والطهي المنزلي المغذي وهكذا. قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة السريعة ويفرطون في الشرب ويشاهدون التلفاز لساعاتٍ طويلة. لا تتردد في اكتساب معارف جدد إذا لم يكن هناك شخصٌ مهتمٌ بالأنشطة الصحية في عائلتك أو دائرة أصدقائك. انضم لفريقٍ رياضيٍ داخلي أو ابدأ بالمشاركة في الألعاب الجماعية في المنتزه المحلي. خذ دورةً في الطهي الصحي أو انضم لأحد فصول ركوب الدراجات الثابتة في المركز الاجتماعي المحلي. هناك العديد من الطرق الصحية للقاء الناس، الأمر عائدٌ إليك! يقول بعض خبراء التغذية أن وجود فكرةٍ دقيقةٍ عن وزنك سيحفزك لعيش حياةٍ صحية. ستجبرك مراقبة وزنك على التفكير بشكلٍ صحي، فإذا زاد الرقم الظاهر على الميزان فستعلم أنه حان وقت إعادة النظر في عاداتك. قد يتغير وزن الشخص بمقدار خمس كيلوجرامات من يومٍ لآخر. قم بقياس وزنك في نفس التوقيت من كل يومٍ (مثلًا بعد الاستيقاظ مباشرةً) للحصول على قياسٍ دقيق. اجمع قياساتك في نهاية الأسبوع واقسم الناتج على سبعة. الرقم الذي تحصل عليه سيكون قريبًا من متوسط وزنك "الحقيقي".
جرب ارتداء مشدات البطن. استفد من الموديلات الحديثة في مشدات الخصر والكورسيه (المشد الطبي). ضع لف الجسم في اعتبارك. قلل وزن الماء بجسمك. اشرب الكثير من الماء. تناول وجبات أصغر وأكثر عددًا. قم بمعايرة كل حصةٍ من الطعام. تناول وجبة الفطور. اجعل خياراتك الغذائية ذكية. أبق حصتك من الطعام تحت السيطرة عندما تأكل خارج المنزل. تناول الأطعمة التي تشعرك بالشبع لوقتٍ أطول. تناول الطعام ببطئ. تناول طعامك في أماكن هادئة. سجل وجباتك. تجنب ابتلاع الهواء. تدرب على الوضعيات الجيدة. احصل على كفايتك من النوم. جد شبكة إيجابيةً لدعم اللياقة. ابدأ بملاحظة وزنك.
https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting https://www.wikihow.com/Lose-Stomach-Fat-Without-Exercise-or-Dieting
Mimicking Weight Loss Temporarily Changing Your Eating Habits Changing Your Lifestyle