المضي قدمًا التعبير عن مشاعرك تعرف على مشاعرك
ركز على المضي قدمًا من سلبيات الماضي التي ستحسن حياتك. على سبيل المثال، ستكون أكثر شجاعة لأنك لم تعد تخاف من المتنمر. ستكون أكثر قدرة على حب نفسك لأنك غير مملوء بالذنب بسبب عدم حماية أخيك الأصغر. حاول التعرف على الإيجابيات التي ستخرج بها من هذا الختام. فكر في عبارات مانترا تساعدك على التركيز على الإيجابيات. كرر لنفسك "أنا مؤمن أن هذه التجربة جعلتني شخصًا أقوى" أو "كل شيء يحدث لسبب". طريقة أخرى جيدة للبقاء إيجابيًا هي ممارسة الامتنان. ممارسة الامتنان تتسبب في صحة نفسية وبدينة أفضل. يمكن أيضًا أن تكون جزء من عملية الحصول على ختام.  حاول كتابة خمسة أشياء أنت ممتن لها يوميًا. يمكنك كتابتها في مفكرة أو على أي ورقة. جرب أيضًا كتابة لماذا أنت ممتن لحدوث هذه التجربة لك. علي سبيل المثال إذا رأيت ختامًا للألم الذي سببه المتنمر لك، قد تشعر أنك ممتن للتجربة التي جعلت منك شخص أكثر تعاطفًا وتسامحًا. أو أنها عدم الوقوف أمام الاعتداءات على أخيك جعلتكما أقرب في النهاية. على الرغم أن التسامح لا يعني إصلاح العلاقات، قد تجد الختام في إعادة بناء العلاقات. افعل ذلك بحذر لأن ليست كل العلاقات عليك السعي في إصلاحها. إذا اخترت إصلاح العلاقات، أصلحها ببطء. عليك أن تكون صادقًا في مشاعرك وعلى الأشخاص الذين تعيد بناء علاقتك بهم أن يكونوا صادقين معك كذلك.  بدلًا من السعي لنفس عمق العلاقة السابقة، حاول وضع مواعيد لأنشطة وبينها وقت للابتعاد ليكون لديك وقتًا كافيًا لاختبار مشاعرك بين الزيارات.  حتى إذا كنت تعيش مع الشخص الذي تسعى لإصلاح العلاقة معه، يمكنك عمل ذلك. على سبيل المثال، خطط للخروج على العشاء مع شريكتك وفي اليوم التالي خطط مع صديق واحصل على المساحة في علاقتكما حتى تثق في مشاعرك تجاهها مرة أخرى. في حالة العلاقات القصيرة المؤلمة أو الطويلة التي سببت لك في صدمة، خذ قرارًا معلنًا بإزالة هذا الشخص من حياتك. تذكر أن لديك الحق في إنهاء علاقتك بشخص آذاك أو استغلك في الماضي حتى لو كان فرد من العائلة. ليس عليك أي التزام تجاه من حاولوا أذيتك.  يمكن أن يكون الأمر صعبًا خصوصا من عليك تجاههم التزام عائلي. اشرح للآخرين في حياتك لماذا اتخذت هذا القرار، اطلب منهم احترام هذا القرار واطلب ألا تستقبل أي معلومات عن الشخص الذي تود أن تقطع صلتك به. أنت غير ملزم بمشاركة معلومات عن حياتك مع من لا يحترم قراراتك. الحصول على ختام من تجربة سلبية أو صدمة نفسية قد يأخذ أعوامًا. حاول أن تكون صبورًا وأنت تتحرك في هذه العملية. احتفل بنجاحاتك وأنت تتحرك في هذا الاتجاه للحصول على الختام الذي تستحقه. تأكد أنك تسمح لنفسك باختبار مشاعرك بدلًا من تغطيتها بالكحوليات أو المخدرات. الشرب وتعاطي المخدرات لهم تأثير مؤقت ولن يقوما بمساعدتك في الحصول على الختام الذي توده. إذا كان الأشخاص الين تسعى للحصول على ختام تجاههم لا زالوا على قيد الحياة، قد تختار أن تخبرهم كيف أثروا عليك في كل هذه الأحداث المؤلمة. الأمر ليس مفيدًا في كل المواقف ولكن قد يساعدك على المضي قدمًا. إذا شعرت أ،ه من المفيد أن تحصل على إجابات، أو تتهم أحدهم وجهًا لوجه، قد تكون المواجهة اختيار جيد.  قد تريد مواجهة من تنمر عليك في طفولتك للحصول على ختام لهذا الألم الذي سببه لك، يمكنك التفكير في مواجهته. احضر معك شخصًا. يمكنك التحدث إليه بمفردك ولكن اذهب له مع شخص تحبه، قد تشعر بالضعف أو الهلع من فكرة المواجهة ومن المفيد أن تجيد شخصًا ثق به بجانبك. إذا كنت تريد المواجهة ولكن لا تريدها وجهًا لوجه، يمكنك كتابة جواب أو التحدث معه عبر الهاتف. إذا كان الشخص الذي تود مواجهته مات بالفعل، اكتب له الجواب على أي حال وتحدث للمقربين له إذا كان لديك أسئلة. لا تتوقع أن يعترف لك من تواجهه بالألم الذي سببه لك. قد تجده يقاوم اللوم أو ينفي ادعاءاتك. لذلك لا تتحدث معه إلا إذا كنت متأكدًا أنك سترتاح بمجرد قول ما تريد قوله مهما كان رد فعله. التسامح يعني اختيار المضي قدمًا من مشاعر الغضب والكراهية. لا يعني أ، تقول أن ما حدث كان لا بأس به. اختر التسامح للحصول على السلام النفسي الداخلي. يمكنك أن تسامح الآخرين، يمكنك أيضًا أن تسامح نفسك على الاختيارات الصغيرة التي جلبت لك الألم. على سبيل المثال، سامح المتنمر الذي أذاك في طفولتك أو سامح نفسك على عدم الوقوف أمام والدك وهو يهم بضرب أخيك الأصغر. إذا كنت مخطئًا، اعتذر حتى لو كان ذلك مؤلمًا. لن تستطيع المضي قدمًا من موقف ندمت عليه إذا لم تتخلص من ذنب عدم الاعتذار. اعتذر بدون التوقع لأي تسامح من الشخص الذي آذيته، الاعتذار يُعطى بدون مقابل منتظر.  للاعتذار، قر أنك آسف. قل أنك نادم على ما حدث واشرح أن ما فعلته كان خطئًا. اتبع هذا للتعبير عن مشاعر الندم لما سببته من ألم للآخرين، واطلب الغفران. يمكنك أيضًا قول أنك لا تتوقع غفرانًا. يمكنك كتابة رسالة على البريد الإلكتروني، أو يمكنك طلب التحدث للشخص الذي أخطأت في حقه وجهًا لوجه. إذا كان غير مستعد للتحدث، احترم حدوده. قد تقول "أنا آسف أني صببت غضبي عليك الأسبوع الماضي. أشعر بالسوء بسبب فقداني للتحكم في أعصابي، عندك كل الحق في قول ما قلته وكان من المفترض أن أخذ الأمر بهدوء. آسف لما سببته لك من سوء ولإحراجك أمام الناس. هل يمكنك أن تسامحني؟ صداقتك تعني لي كل شيء ولا استطيع أن أخسرك". إذا كانت المواجهة أو الاعتذار ليس أمرًا اختياريًا، هناك حل آخر هو كتابة جواب لا تنوي إرساله. يمكنك إلقاء كل هذا الثقل من على كاهلك بالكتابة وتدمير الجواب بعد الانتهاء منه.  على سبيل المثال، يمكنك كتابة جواب لوالدك لإخباره أنك غاضب منه بسبب الطريقة التي آذى بها أخاك الأصغر عندما كنتما طفلين. تذكر أنك لا تحتاج لإرسال هذا الجواب وهو طريقة للتعبير عن مشاعرك. يمكنك حرقه أو تمزيقه بعد الانتهاء من كتابته. هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك للحصول على ختام لأمر في حياتك. قد تحتاج لهذا الختام بسبب انفصال أو بعد حدوث أمر سيئ في طفولتك أو بسبب ما فعلته في شخص آخر. أيا كان السبب الذي دفعك للحصوا على الختام ستحتاج للتعرف عليه للمضي قدمًا.  حاول أن تشير إلى الموقف الذي تسعى لختامه وللأسباب التي دفعتك للحصول على الختام. من هو الشخص وما هي التجربة التي تتمسك بها ولماذا؟  على سبيل المثال، ربما كنت مادة للتنمر وأنت طفل ومازال الأمر يؤثر على نفسيتك وثقتك بنفسك. أو ربما عانيت من عنف منزلي أثناء طفولتك. ضع في اعتبارك أن السعي للختام بسبب صدمة أمر صعب وقد يحتاج لمساعدة محترفة من أخصائي نفسي. فكر في الحصول على استشارة نفسية قبل البدء في السعي للختام. خطط لخارطة طريق من التقدم تسعى لتحقيقها. حاليًا وأنت على دراية بمشاعرك، فكر في مشاعرك في مرحلة قادم. ماذا تحتاج لمعرفته وما الذي تريده لنفسك؟ على سبيل المثال، قد يعني الختام أن تسترجع ثقتك بنفسك بعد الانفصال، في هذه الحالة عليك التخطيط للتركيز على نفسك، تخلَ عن أفكارك تجاه حبيبتك السابقة وامضِ أوقاتًا ممتعة مع الأصدقاء وابدأ في المواعدة مرة أخرى. أو قد يعني الختام بالنسبة لك هو عدم تذكر حادثة في الطفولة مرة أخرى. الكتابة عن المشاعر طريقة جيدة لفهمها بشكل أوضح والبدء في العمل تجاه الختام. تساعد الكتابة على تصفية المشاعر تجاه ما حدث.ضع في حسبانك أن الكتابة هو أصعب جزء في الحصول على ختام، عليك فعل ذلك تحت إشراف معالج مدرب على التعامل مع هذا. اعكس الأمر على الموقف الذي تسعى لختامه واكتبه بأكبر قدر من التفاصيل التي يمكنك كتابتها. حاول كتابة ما حدث وكل التفاصيل التي تذكرتها وشعورك تجاه كل جزء تجاهه. قد يؤثر عدم الحصول على ختام لحدث سيئ في حياتك على حياتك وعملك، ولهذا يهرول الكثير للحصول على ختام سريع. على كل حال، اعرف أن الحصول على ختام قد يذكرك بمشاعر مؤلمة وتأكد أنك تعمل عليها مع مساعد محترف وأنت تحاول الحصول على ختام.  في الغالب يساعدك المعالج باستخدام العلاج السلوكي المعرفي أو علاج جشطالت.لا يجب استخدام هذه الطرق العلاجية بدون إشراف معالج متخصص. إذا اختبرت مشاعر اكتئاب أو فقدان الاهتمام في بالحياة أو فكرت في الانتحار، تواصل مع الطبيب على الفور.
انظر للإيجابيات. مارس الامتنان. أصلح العلاقات إن أمكن. اقطع الروابط. حاول أن تكون صبورًا. واجه الشخص. سامح من أذاك. اعتذر للأشخاص الذين آذيتهم. اكتب جوابًا لا تنوي إرساله. فكر في الموقف. حدد ما يعنيه الختام بالنسبة لك. اكتب عن مشاعرك. تكلم مع أخصائي نفسي.
https://www.wikihow.com/Get-Closure https://www.wikihow.com/Get-Closure https://www.wikihow.com/Get-Closure
Moving Forward Expressing Your Emotions Identifying Your Emotions