البحث عن دعم التشخيص كحالة فرط حركة ونقص انتباه تنظيم العوامل البيئية ترتيب أمورك تجربة العلاج بالأدوية التحكم في مرض فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الحمية الغذائية اعرف عن فرط الحركة ونقص الانتباه بناء طرق للتعايش العاطفي اختيار مسار مهني
يستفيد البالغون المصابون بفرط الحركة ونقص الانتباه من العلاج النفسي.يساعد العلاج الأفراد على تقبل ذواتهم ويساعدهم في نفس الوقت على سعيهم في تحسين موقفهم الحالي.  العلاج السلوكي المعرفي من الطرق المعروفة في علاج فرط الحركة ونقص الانتباه وتم إثبات فائدته في عدة حالات. يخاطب هذا النوع من العلاج المشاكل التي سببها مرض فرط الحركة مثل المشاكل المتعلقة بتنظيم الوقت.  يمكنك أيضًا اقتراح ذهاب أحد أفراد الأسرة لزيارة المعالج. يقدم العلاج مكان آمن للعائلة يعبروا فيه عن إحباطاتهم بطريقة صحية وحل معًا المشاكل بطريقة محترفة. هناك العديد من المنظمات التي توفر الدعم الفردي كما توفر دعم في مجموعة يمكنها الالتقاء وجهًا لوجه أو عبر شبكة الإنترنت لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم محلية. هناك العديد من المصادر المتاحة على الشبكة توفر لك المعلومات والنصيحة والدعم للأفراد المصابين بفرط الحركة ولعائلاتهم. من بعض هذه المصادر:   Attention Deficit Disorder Association يوزع المعلومات عبر الموقع الإليكتروني الخاص به وعبر الاشتراك في نشرة الأنباء. يوفر أيضًا دعمًا إليكترونيًا ودعمًا حيًا بين المريض والطبيب ومؤتمرات للبالغين المصابين بفرط الحركة.  Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder  تم تأسيسه في سنة ١٩٨٧ وبه ١٢٠٠٠ عضو، يوفر المعلومات والتدريب والنصيحة للمصابين بفرط الحركة والقائمين على رعايتهم.  ADDitude Magazine مجلة مجانية على شبكة الإنترنت توفر معلومات وخططًا ودعمًا للبالغين المصابين بفرط الحركة وللأطفال المصابين ولآبائهم.  ADHD & You توفر لك مصادر سواء كنت بالغًا مصابًا بفرط حركة أو والد طفل مصاب بفرط الحركة أو معلم أو شخص يعتني بالمرضى المصابين بفرط الحركة. يتضمن ذلك قسم خاص بالفيديوهات للمعلمين وإرشادات للمدرسين المتعاملين مع طلبة مصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. قد تجد من المفيد التحدث عن إصابتك بفرط الحركة مع عائلتك وأصدقائك المقربين. يمكنك الاتصال بهم عندما تجد نفسك محبطًا أو قلقًا أو أي شيء يؤثر عليك بشكل سلبي. كي تُشخص كحالة فرط حركة، من المفترض أن تعاني على الأقل من خمسة أعراض (للإنسان البالغ) أو ستة أعرض (للأقل من ١٦ عام). يجب أن تكون هذه الأعراض غير ملائمة للتطور العقلي للشخص وتعيق أداءه الطبيعي في العمل أو الحياة الاجتماعية أو في المدرسة. أعراض مرض فرط الحركة ونقص الانتباه هي:   يرتكب أخطاء إهمال غير مبالية للتفاصيل. يجد صعوبة في التركيز في المهام أو في الألعاب. لا يبدو منتبهًا إذا تحدث إليه أحد. لا يتابع عمل الواجبات المنزلية أو الأعمال المنزلية أو الوظيفة لأن من السهل تشتيت انتباهه. لا يستطيع أن يتبع نظامًا معينًا. يتجنب المهام التي تتطلب التركيز مثل الأعمال المدرسية. لا يستطيع المتابعة وغالبًا يضيع منه المفاتيح والنظارة والأوراق والأدوات، إلخ. يتشتت بسهولة. ينسى كثيرًا. لا يعرف شخصيته جيدًا أو ما يعجبه. لابد أن يكون بعض هذه الأعراض على درجة عالية من التشتيت كي تحسب في التشخيص. تتبع الأعراض، على الأقل خمسة أعراض عند البالغين أو ستة عند الأطفال لمدة لا تقل عن ستة أشهر متواصلة:   التململ ونقر الأيدي أو الأقدام. الشعور بالتعب المستمر. الصعوبة في ممارسة نشاطات هادئة. الصعوبة في المكوث في المنزل. الكلام بشكل زائد. الحكي حتى قبل أن يوجه أحد سؤالًا. صعوبة انتظار الدور في الطابور. يقاطع الآخرين ويقحم نفسه في المناقشات والألعاب. يعاني البعض من أعراض الحركة الزائدة وقلة الانتباه معًا، إذا كان لديك على الأقل خمسة أعراض (كبالغ) أو ستة أعراض (كطفل) من كل فئة، قد تُشخص كمزيج من فرط الحركة ونقص الانتباه معًا. بعدما حددت مستوى فرط الحركة ونقص الانتباه، اسع للمتابعة مع طبيب صحة عقلية للتشخيص الطبي. الطبيب قادر على تحديد الأعراض إذا كانت تخص مرض فرط الحركة أم تخص خلل نفسي آخر تتشابه أعراضه بشكل أكثر احترافية. للأسف واحد من كل خمسة أشخاص تم تشخيصهم بمرض فرط الحركة ونقص الانتباه يعاني من خلل نفسي آخر مصاحب للمرض مثل الاكتئاب واضطراب القطبي. كذلك ثلث الأطفال المصابون بفرط الحركة لديهم خلل سلوكي مثل الاضطراب المعارض المتحدي أو اضطراب التصرف. يميل مرضى فرط الحركة للقلق والصعوبة في التعلم أيضًا قد لا يتحمل الشخص المصاب بفرط الحركة الأماكن المزدحمة مثل الحفلات الموسيقية الصاخبة أو المحادثات التي تحدث في مكان واحد في نفس الوقت أو الروائح النفاذة المختلفة مثل معطر الجو أو العطور أو الطعام وربما الإضاءة تؤثر عليه مثل شاشات التلفاز والحاسوب. يمكن أن يتسبب ذلك في عدم قدرة المريض على الاشتراك في حوار بسيط وأن يُترك وحده في مكان العمل أو التجمعات الاجتماعية مما يجعله يرفض حضور مثل هذه التجمعات بعد ذلك مما يتسبب في عزلته أو في فقدانه لفرص في الترقي. يؤدي العزل الاجتماعي للاكتئاب بسهولة. يمكنك اختيار صديق مقرب يعمل كحلقة وصل خلال هذه النوعية من التجمعات. يمكن أن تجعله النقطة المحورية لتركيزك ويساعدك على الابتعاد لوهلة لمكان هادئ عندما يكون الأمر أكبر من قدرتك على الاحتمال. من الصعب أن تجلس ساكنًا أو تتوقف عن التململ إذا كنت مصابًا بفرط الحركة. أعد توجيه هذه الميول بالضغط على كرة التوتر.  إذا كنت متململًا على مكتب في العمل قد يساعدك الجلوس كرة التمارين الكبيرة. يميل المصابون بفرط الحركة لإدمان المواد المخدرة ومن الصعب التغلب على هذا الإدمان.  يُقدر أن نصف الذين يعانون من فرط الحركة يعالجون أنفسهم بالأدوية والكحوليات. تفعل الرياضة العجائب في مخ الإنسان، الرياضة تأخذ العقل من أي شيء يفكر فيه وتساعد على بذل بعض الطاقة المفرطة التي يعاني منها. جرب أنشطة رياضية عالية الحركة مثل السباحة أو ركوب العجل. يساعدك التخطيط والاستمرارية على السيطرة على نشاطاتك اليومية ومشاريعك. اشترِ مفكرة بمساحة كافية لتكتب ملاحظاتك اليومية . قبل النوم، انظر في المفكرة لمشاريع اليوم القادم. ستعرف ما عليك فعله لإنجاز المهام. التفكير في الصورة الكلية قد يكون مرهقًا. كسِّر المشاريع الكبيرة لمشاريع صغيرة يمكنك إنجازها بسرعة. اكتب قائمة بما عليك فعله في كل مشروع. اكتب الخطوات التي تحتاج لإنجازها ليكمل المشروع، اشطب على كل مهمة بعد الانتهاء منها. تساهم الفوضى في خلق شعور عام بالتشتت. قلل من كمية الأشياء المرصوصة على الأرفف وأسطح العمل.   ارمِ المجلات التي تصلك بالبريد و اشتراكات ا وعروض بطاقات الائتمانية التي تصل بالبريد.  اطلب إرسال كشف حساب بنكي إليكتروني بدلًا من الورقي. قد تجد من المرهق الاستمرار في البحث على المفاتيح الضائعة. اختر مكانًا مميزًا تضع فيه أغراضك الشخصية مثل المفاتيح والمحفظة، إلخ. هناك نوعان أساسيان من الدواء لعلاج مرض فرط الحركة ونقص الانتباه: المحفزات (مثل مثيلفينيدات وأمفيتيمين) والأدوية غير المحفزة (مثل جوانفاسين وأوتوموكستين). تُعالج الحركة الزائدة بنجاح بالأدوية المحفزة لأن كمياء المخ هي المسؤولة عن التحكم في التصرفات العفوية وتحسن التركيز.تساعد المحفزات مثل ريتالين وكونسيرتا وأدرال على تنظيم ناقلات الإشارات العصبية مثل النوريبينفرين والدوبامين. قد تجد أعراضًا جانبية مثل فقدان الشهية وقلة النوم. إذا تعرضت لصعوبة في النوم يمكن حل المشكلة بتقليل الجرعة. قد يضيف الطبيب على العلاج لتحسين النوم مثل كلونيدين أو ميلاتونين. العلاج بالأدوية الغير محفزة أفضل لبعض الأشخاص. تستخدم مضادات الاكتئاب في علاج فرط الحركة لأنها تنظم ناقلات الإشارات العصبية.  قد تقلقك الأعراض الجانبية لمضادات الاكتئاب. على سبيل المثال، الشباب الصغير الذي يتناول أوتومكستين يجب أن يُراقب عن كثب لأنها تزيد من احتمالية التفكير في الانتحار.   الأعراض الجانبية للجوافاسين تتضمن الصداع والإعياء. من الصعب تحديد الدواء المناسب والجرعة المناسبة لأن يستجيب الأشخاص بطرق مختلفة للدواء. اعمل على معرفة الأفضل لك مع طبيبك. على سبيل المثال، العديد من الأدوية يمكن أن تأخذها على هيئة جرعات على مدار كبير من الساعات حتى لا تضطر للتعامل مع جرعة من الدواء أثناء المدرسة أو العمل.  يرفض بعض المرضى تناول الدواء بشكل منتظم ويفضلون تناوله إذا احتاج الموقف لذلك، في هذه الحالة يحتاجون لجرعة سريعة المفعول. الأطفال الأكبر سنًا والبالغون الذين تعلموا كيف يتعايشون مع المرض وتحدياته، لا يعود للدواء احتياجًا أو يمكن استخدامه في حالات خاصة مثل امتحانات نهاية العام الدراسي. يجد مرضى نقص الانتباه صعوبة في تذكر ميعاد الدواء أو تناول جرعتين بدلًا من جرعة واحدة. باستخدام حاوي دواء أسبوعي يمكنك التأكد من أنك أخذت الجرعة المطلوبة يوميًا. تأثير الدواء متغير ويعتمد على عوامل عدة. قد يتغير التأثير بسبب طفرات النمو والتغيرات الهرمونية والنظام الغذائي والوزن. تجد الأشخاص المصابون بفرط الحركة نسبة منخفضة من مستوى الدوبامين والسيروتنين. يختبر الكثير من الناس تغيرات في الحمية الغذائية لمقاومة هذه هذا النقص. يرشح الخبراء النشويات المركبة لإطلاق مستوى السيروتنين لتحسين المزاج العام والنوم والشهية.  تجنب النشويات البسيطة مثل السكر والعسل والجيلي والحلوى والصودا.) حيث تسبب ارتفاعًا مؤقتًا للسيروتونين. اختار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء والخضروات النشوية والفول. فكل هذه الأطعمة تعمل كمحررات للطاقة تناول طعامًا غنيًا بالبروتين يحتوي على عدة أنواع من البروتين للحفاظ على مستوى دوبامين عاليًا.  سيساعد هذا في تحسين تركيزك. من البروتينات اللحوم والأسماك والمكسرات، كما أن هناك العديد من الأطعمة بها كربوهيدرات مركبة كذلك مثل الفول والبقوليات. يرشح الأطباء لتحسين حالة المخ تجنب الدهون السيئة الموجودة في الدهون المتحولة والمقليات والبرجر والبيتزا واستعض بالأطعمة التي تحتوي على الأوميجا ٣ مثل السالمون والمكسرات والأفاكادو. قد تساعد هذه الأطعمة في خفض فرط النشاط وتحسين المهارات التنظيمية. السمك والدجاج والحبوب والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك مرتبطة بتخفيض مستوى فرط الحركة والنشاط في بعض الدراسات. لا تنس أن التوابل تفعل ما هو أكثر من إضافة مذاق للطعام. على سبيل المثال الزعفران يساعد مرضى الاكتئاب والقرفة تساعد على الانتباه. أظهرت بعض الأبحاث أن تجنب القمح والألبان و الأطعمة المصنعة والسكر والإضافات الصناعية (خصوصًا الحمراء) له تأثير إيجابي على سلوك الأطفال المصابين بفرط الحركة. لا يجد الجميع الرغبة أو القدرة على هذه التجارب ولكن التجربة قد تظهر أن بعض التحسينات في الطعام تحدث فارقًا. لا تقم بأي تغيرات بدون استشارة الطبيب، هذا يتضمن التغيرات المتعلقة بالفيتامينات والمكملات الغذائية. اسأل طبيبك عن أي تعقيدات يمكن أن تسبب لك تأثيرًا سلبيًا على علاجك. قد يقترح الطبيب أيضًا جرعات من المكملات الغذائية ويحذرك من الأعراض الجانبية المحتملة.على سبيل المثال، الميلاتونين يحسن من القدرة على النوم ولكن قد يسبب أحلامًا مزعجة. تظهر التحليلات أن مخ المريض مختلف قليلًا عن الغير مريض بوجود جز أصغر من المعتاد.  الأول، العقد القاعدية، تنظم حركة العضلات والإشارات من حيث الحركة والسكون أثناء القيام بأنشطة معينة. إذا جلس الطفل على مكتبه في الفصل على سبيل المثال/ من المفترض أن ترسل العقد القاعدية رسائل للقدم أن تتوقف عن العمل ولكن القد لا تستقبل هذه الرسالة وتظل تتحرك حتى بعد جلوس الطفل.  الجزء الآخر الذي يظهر في حجم أصغر عن المعتاد هو مقدم الجبهي.  وهو مركز المخ لتوصيل تنفيذ المهام العليا. حيث توجد الذاكرة ومركز التعلم وتنظيم الانتباه الكل في مكان واحد لنقوم بالمهمات بشكل ذكي. وجود مقدم الجبهي أصغر من المعتاد مع انخفاض مستوي دوبامين وسيروتنين يعني أن المريض يعاني من صعوبة التركيز وتوافق كل الإشارات الخارجة من المخ في نفس اللحظة.   يؤثر مقدم الجبهي على مستوى ناقلات العصبية للدوبامين. الدوبامين مرتبط بشكل مباشر بالقدرة على التركيز. وغالبًا يكون منخفضًا عند الأشخاص المصابين بفرط الحركة.  أما السيروتونين هو ناقل عصبي آخر متواجد في المقدم الجبهي يؤثر على المزاج العام والنوم والشهية. الشوكولاتة ترفع من معدلات السيروتنين مسببة إحساس مؤقت بالرضا، عندما ينخفض السيروتنين قد يشعر المريض بالقلق والاكتئاب. لا يزال أسباب الإصابة بفرط الحركة غير محددة ولكن العوامل الوراثية تلعب دورًا، وهناك أبحاث تشير لوجود علاقة بين الكحوليات والتدخين أثناء الحمل أو التعرض المبكر لهم في الطفولة وبين الإصابة بالمرض. تعرف على الموقف الذي تشعر فيه أنك مستغرق بمشاعرك أو بحواسك بشكل يفوق احتمالك. ابتعد عن الموقف عندما تحتاج للوقت المستقطع. ابحث عن مكان يمكنك أن تقضي في بعض الوقت في هدوء. في الغالب أنت تعاني من تقلبات مزاجية سريعة، معرفة ما عليك فعله وكيف تستجيب لهذه التغيرات يساعدك على التكيف معهم بشكل أفضل. ابحث عن نشاط يشتت انتباهك عن المزاج السيئ مثل قراءة كتاب أو التحدث مع صديق. يميل المصابون بفرط الحركة للالتزام بأشياء ثم يجدون أن الالتزام ضاغطًا عليهم. تعلم أن تقول لا. على سبيل المثال، إذا طُلب منك أن تتطوع في يوم نشاط الأطفال الميداني، إما ترفض أو تقبل أن تكون هناك لمدة ساعة بدلًا من ثلاث ساعات. يقلق المصابون بفرط الحركة من المواقف غير المألوفة بالنسبة لهم. للتقليل من القلق والشعور بالألفة حاول تمثيل كل المواقف لتحضر الردود المناسبة. تساعد هذه الطريقة في التحضير للتعرف على الأشخاص الجدد وحل المشاكل بين الأصدقاء والنجاح في مقابلة عمل. في الغالب تستطيع تناول الأمر بشكل جيد اعتمادًا على الوقت الذي تعرضت للموقف من اليوم. بعض المرضى يتعاملون مع المواقف الصعبة جيدًا في المساء بينما البعض الآخر يتعامل بشكل جيد في الصباح. يحتاج مريض فرط الحركة ونقص الانتباه لفهم كيف يدركوا شعورهم بالتوتر ويقللوه قبل أن يخرج الأمر عن السيطرة ويؤدي إلى القلق والاكتئاب وربما إدمان المواد المخدرة. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في المواقف الصعبة. التعليم الجامعي ليس للجميع وبعض الطلبة المصابون بمرض فرط الحركة يتمنون ألا يلتحقوا بالجامعة ويكون لهم اختيار مسار مهني آخر. ولكن لا يعني ذلك أن الجامعة خارج حساباتك عند الاختيار، الأمر يعتمد على حدة الحالة ومدى تعايشك معها، بناءً على هذه المعطيات يمكنك اتخاذ القرار بالالتحاق بالجامعة. هناك برامج مخصصة التي تدعم الطلبة ذوي الاحتياجات الخاصة في بعض الجامعات توفر لهم نجاح أكاديمي في الجامعة وكذلك ترشدهم للطريق المناسب لحياتهم المهنية بعد الجامعة.  فكر في الالتحاق بالجامعة بناءً على المجموع الذي حققته في التعليم الثانوي.  اعرف مكان مكتب شئون الطلبة في الجامعة، يمكنك ال معهم لمعرفة كل الخدمات المدعمة التي توفرها الجامعة لك.  حاول الالتحاق بجامعة في مدينتك. يجد معظم الطلبة المصابون بفرط الحركة أن حضور الجامعة ليس ضاغطًا إذا لم يكن بعيدًا عن المنزل. يستفيدوا أيضًا من الدعم القوي الذي تقدمه الجامعة لتساعدهم على تعويض الاضطراب الذي يعانون منه. الكليات المحلية الصغيرة الدراسة بها غير ضاغطة. هناك اختيارات في جميع أنحاء العالم، يمكنك النظر في موقع College Academic Support للتعرف على قائمة بها٤٠ كلية وجامعة توفر برامج تعليمية مخصصة للطلبة الذين يعانون من مرض فرط الحركة ونقص الانتباه. محاولة اكتشاف ما يمكن أن تتفوق فيه في الحياة أمر صعب حتى بدون إضافة تحديات مرض فرط الحركة. جمَّع كل المعلومات عن اهتماماتك وما لا يعجبك والخصائص التي تحدد مدى ملائمتك في مسار مهني محدد.  مع الوقت يتكون عند الطلبة إدراكًا للمسار المهني الذي يستهويهم. يدفعهم ذلك للتركيز في اتجاه معين أو يفتح أعينهم على مجالات لم تكن في حساباتهم ولكنها ملائمة لقدراتهم. على سبيل المثال، قد يشعر الشاب الصغير أنه مقدر أن يكون معماريًا ولكن بعد الدراسة والتفكير يجد أنه قد يميل أكثر للتخطيط العمراني. تكلم مع استشاري متخصص يعرف حالتك وقم بحل استبيان يوضح اهتماماتك المهنية. قد تجد هذه الاستبيانات في المكتبات أو على شبكة الإنترنت. تحتا بعض الاستبيانات مساعدة من الاستشاري والبعض الآخر تكون موجهة لتحلها بنفسك. كل هذه الخطوات تساعدك على إيجاد المسار الذي ينتفع بك. قد تجد نفسك في المهن التي تحتاج للإبداع والتفكير خارج الصندوق والنشاط الزائد وتغيير مستمر لمكان العمل. على الرغم من المعتقد السائد، يمكن للبالغين المصابين بفرط الحركة أن يكونوا قادة ناجحين في مجالات الصناعة والسياسة والعلوم والفنون والموسيقى. تقدم بعض المراكز تدريبًا مهنيًا يؤهلك للتدريب التقني ويقدم لك شهادات باجتياز هذا التدريب في مجالات كثيرة. تعطيك هذه المراكز المؤهلات كي تعمل في مهن متعددة مثل الكهرباء والسباكة والميكانيكا والفنيين وتصميم الجرافيك والسكرتارية وفني أشعة ومساعد لطبيب الأسنان ومهن متعددة مثل مجال التجميل وإدخال البيانات ورعاية الأطفال.  قد يجد المصاب بفرط الحركة نفسه في مثل هذه المهن بدلًا من الدراسات الأكاديمية التقليدية. توفر بعض الجامعات برامج تعليمية تُدرس في عامين من التعليم المهني مصحوبة بشهادة. يمكن أن يكون ذلك اختيارًا جيدًا لمن يتشكك في قدرته على إتمام أربع سنوات من التعليم الجامعي التقليدي. بمجرد إتمام هذه البرامج، يمكنك إتمام أربع سنوات في التعليم الجامعي في بعض الجامعات. استشر الطبيب المتابع لحالتك عند اختيار أحد هذه المسارات في التدريب المهني. الكلية العسكرية اختيار رائع للمصابين بمرض فرط الحركة الذين يستطيعون التعايش مع الأوامر ويمكنك الاستفادة من التعليم المهني والجامعي المتاح بداخل الكلية العسكرية. في الماضي، الإصابة بمرض فرط الحركة كان سببًا للرفض في العسكرية في الولايات المتحدة ولكن تم السماح لهم بعد ذلك بالالتحاق بشرط أن يكون غير خاضعين للعلاج بالأدوية من أكثر من عام وألا يُظهروا عدم قدرة على الانتباه والانضباط. في كل المحافظات يوجد مراكز تقدم خدمات للتأهيل المهني لذوي الاحتياجات الخاصة الذين يحتاجون للمساعدة في الحصول على وظيفة أو إرشادًا في كيفية الحفاظ على وظائفهم.  قد تجد منظمات تقدم لك دعمًا ماليًا للالتحاق بجامعة أو معهد تأهيل مهني، مثل دعم الحالات في الحصول على شهادات من مدارس قيادة النقل والمقطورات. ابحث أين تقع مثل هذه المنظمات في المحافظة التي تسكن بها. إذا كنت تبحث عن وظيفة يمكن أن تساعدك مكاتب التوظيف المنتشرة في أنحاء البلاد. تقدم هذه المكاتب الفرص المناسبة وتساعدك على كتابة السيرة الذاتية الخاصة بك وملئ أوراق التقديم والتدريب على مقابلة العمل. في غالب الإرشاد المهني خدمة تُقدم في مراكز تأهيل ذوي الاحتياجات الخاصة ولكن هناك من يقوم بهذا الدور في مراكز مستقلة عبر مؤسسات خيرية غير هادفة للربح.  يتابع المدرب مع الموظف يوم العمل ويلفت انتباهه للمشاكل المحتملة ويقترح حلولًا. كما يوفر تدريبًا كي يعلي من إمكانيات الموظف في الحصول على الوظيفة. بعض المشكلات يتم حلها بسهولة بالتعاون مع رب العمل ولكن هناك مشاكل أخرى تحتاج لخضوع الموظف للتدريب المكثف.  على سبيل المثال قد يحتاج المشرف لمقابلة الموظفين مرة في الأسبوع ويحدد لهم ميعادًا في الخامسة، بالنسبة لمريض فرط الحركة عنده مشاكل في الالتزام بالمواعيد يدمر أعصابه تحديد الميعاد بهذا الشكل، يمكن تجنب الموقف بالطلب من المشرف أن يحدد ميعادًا ثابتًا في يوم محدد من كل أسبوع.  قد يجد الموظف غير قادر على احتمال وتنظيم التفاصيل الصغيرة المطلوبة من وظيفته. تنظيم الوقت من المشاكل المعتادة لمرضى فرط الحركة ونقص الانتباه ولذلك يساعدهم المدرب المهني في تنظيم جدول أسبوعي ينفذ المهام المطلوبة منه بوقت زمني محدد. يعلمه كذلك كيفية تكسير المشاريع الكبيرة لمجموعة من المهام الصغيرة التي يسهل تنف واحدة تلو الأخرى.   المدرب المهني يتابع الموظف لعدة أيام أو أسابيع على حسب الموقف ثم ينسحب بالتدريج ويبقى متاحًا في حالة الاحتياج للاستشارة. لا يمانع صاحب العمل وجود المدرب لأنه يساعد على تجنب الفوضى وإدارة مكان العمل أكثر تنظيمًا. قد يستفيد مرضى فرط الحركة من توفير إقامة لهم في مكان العمل. ممنوع على صاحب العمل سؤال موظفيه إذا كانوا يعانون من أي إعاقة، ولكن إذا كانت حالة المرض شديدة ربما من الأفضل أن تشارك رب العمل حالتك. القرار لك بالكامل إذا كنت تريد أن تخبر صاحب العمل ومتى تريد فعل ذلك.  يخاف المتقدمون لوظيفة مشاركة مثل هذه المعلومات الشخصية، ولكن هناك أوقات تحتاج فيها للمشاركة.  على سبيل المثال إذا كنت تعاني في تنظيم الوقت وتتأخر عن ميعاد العمل بشكل مستمر، ربما في هذه الحالة تحتاج أن تشرح حالتك للحصو على مساعدة.  إذا لاحظ صاحب العمل أنك دائمًا متأخر أو ترتكب أخطاءً كثيرة، ربما تحظى ببعض التعاطف إذا فهم حالتك المرضية وربما يوكل لك مهام تتناسب مع حالتك. مرضى فرط الحركة يسعون لطرق للتغييرات البسيطة التي قد تحل مشاكل معينة. أحد المرض كان يغضب المسؤول عنه في العمل أثناء الاجتماعات لأنه كان يبدو فائق التركيز لدرجة أنه لا يبدو أنه يستمع للاجتماع أو فقط يحدق في الآخرين. حل المريض مشكلته مع المسؤول عندما اقترح أن يكون المسؤول عن كتابة ملاحظات الاجتماع وهكذا أثبت أنه يركز في الاجتماع حتى وإن كان يبدو غير ذلك. هو استطاع أن يكون فائق التركيز دون أن يزعجك أحد.
ابحث عن معالج صحة عقلية. اشترك في مجموعة دعم. ابحث عن مصادر على شبكة الإنترنت. تكلم مع عائلتك وأصدقائك. حدد إذا كنت تعاني من أعراض مرض فرط الحركة ونقص الانتباه. حدد إذا كنت تعاني من أعراض فرط الحركة. تأكد إذا كنت تعاني من مزيج من أعراض فرط الحركة ونقص الانتباه. يتم التشخيص بواسطة طبيب صحة عقلية. اسأل الطبيب عن الاضطرابات النفسية الأخرى. تعرف على استجابتك للبيئة المحيطة بك. ابحث عن طرق لتوجيه التململ. كن حذرًا في التعامل مع الكحوليات والمخدرات. مارس الرياضة بانتظام. استخدم مخططًا يومي. كسِّر المهام الكبيرة لمهام أصغر. تخلص من الفوضى. خصص أماكن محددة للأشياء الهامة. اسأل طبيبك المعالج عن الدواء. تابع الأعراض الجانبية للمحفزات. اسأله عن الأدوية الغير محفزة. اعمل مع طبيبك على الدواء المناسب بالجرعة المناسبة لك. استخدم حاوي الأقراص. اذهب للطبيب بشكل دوري لتقييم الجرعة الدوائية. تناول النشويات المركبة لتطلق من مستوى السيروتونين. تناول البروتين يحسن من التركيز العام. اختر دهون الأوميجا ٣. أكثر من تناول الزنك. أضف التوابل لطعامك. اختبر تجنب بعض الأطعمة من حميتك الغذائية. تكلم مع طبيبك عن التغيرات الغذائية. افهم بناء المخ عند مرضى فرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف كيف يؤثر الدوبامين وسيروتونين على الأفراد المصابين بفرط الحركة ونقص الانتباه. اعرف عن الأسباب المحتملة لمرض فرط الحركة. خذ وقتًا مستقطعًا. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية. لا تربط نفسك بالتزامات أكثر من اللازم. حاول أن تحضر نفسك للمواقف الغير معتادة. اعرف أحسن وقت لأدائك أثناء اليوم. احصل على شبكة دعم. اختر جامعة مناسبة لك. ابحث في الاختيارات المهنية التي تستهويك. ابحث عن فرصة للتدريب المهني. فكر في دخول الجيش. ابحث عن مراكز التأهيل المهني. استشر مكتبًا للتوظيف. قم بالبحث عما يناسبك بالتنسيق مع مرشد مهني. فكر في السؤال عن إقامة. تعرف على التغيرات الصغيرة التي يمكنك فعلها.
https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD https://www.wikihow.com/Cope-With-ADHD
Finding Support Getting Diagnosed with ADHD Managing Environmental Factors Getting Organized Trying Medication Controlling ADHD with Your Diet Learning About ADHD Building Emotional Coping Strategies Choosing a Career Path