السعي وراء حلول طويلة المدى استخدام الأساليب الجسدية مسك البكاء عاطفيًا
البكاء جيد وصحي لذا ينبغي ألا تمسك دموعك دائمًا. أعطِ لنفسك الفرصة للبكاء مرة أسبوعيًا إن أمكن عن طريق مشاهدة فيلم أو عرض تليفزيوني مؤثر في خصوصية منزلك واسمح لنفسك بتجربة مشاعر الحزن.  يوفر البكاء إطلاق عاطفي قوي وضروري. يعمل ذلك أيضًا على إزالة بعض السموم من الجسم مما يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، لذلك قد يكون إتاحة الفرصة لنفسك بالبكاء عند اقتضاء الحاجة جيدًا لصحتك البدنية والعاطفية.  في الواقع، قد يساعد البكاء عند اقتضاء الحاجة على تقويتك حيث يعزز القدرة على التغلب على المشاكل ويقوي القدرة على التعاطف. يرجع ذلك ببساطة إلى أن البكاء هو شكل من أشكال السيطرة على التوتر حيث يشعر الأشخاص بالتحسن بعد البكاء الجيد المريح للأعصاب. علاج تعديل السلوك هو شكل من العلاج الذي يميز لك أنماط السلوك السلبية ويعمل على تغيير سلوكك عن وعي. إذا كنت تبكي بشكل متكرر، يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي على إيجاد طرق أفضل للتغلب على ضائقتك الانفعالية حيث يبكي بعض الأشخاص عند الغضب وليس فقط عند الشعور بالحزن.  يمكن الطلب من طبيبك الخاص تحويلك إلى معالج الذي يمكنه ممارسة التعديل السلوكي. إذا كنت طالبًا، يحق لك الحصول على المشورة النفسية من خلال جامعتك أو كليتك. يكون البكاء المتكرر نتيجة عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات العاطفية لمن حولك في الكثير من الأحيان. تحدث إلى الأشخاص المفضلين عن وقت وسبب احتياجك إلى دعم عاطفي ولا تخجل من الطلب من أحد الأشخاص بإتاحة فترة حديث للاستماع إلى بوحك بمشاعرك والإمساك بيدك وتوفير الراحة العاطفية. قد يساعد استخدم مقدارقليل من الألم الجسدي للإلهاء عن الألم الانفعالي لمنع الدموع. اقرص نفسك في منطقة حساسة مثل أعلى الأنف أو بين أصابعك أو الجانب الداخلي من العضد حيث يعد ذلك فعالًا جدًا بالنسبة للكثير من الأشخاص عندما يتعلق الأمر بمنع البكاء. قد يساعد الانتباه لأنماط التنفس الطبيعي لجسمك على منع البكاء. ركز على أنفاسك الخارجة والداخلة ويمكنك ممارسة التنفس العميق عن طريق التنفس للداخل من أنفك وللخارج من فمك مع تمرير الهواء بداخل المعدة. سوف يساعد ذلك على تهدئتك وإراحتك مما يجعلك تشعر بتحسن حول الموقف المزعج. يمكن أن يساعد تغيير الشعور على مسك الدموع. ضع زجاجة من الماء البارد أو مكعب من الثلج على معصمك وانثر مياه مثلجة على وجهك. قد يوفر أي شيء تقوم به لخلق شعور جسدي بتروٍ مانعًا قويًا ضد البكاء. قد يساعد النظر لأعلى بعض الأشخاص على تجنب البكاء حيث سيمنع الدموع من الهروب. مع ذلك، يتمثل الجانب السلبي الأساسي لتلك الطريقة في أنه قد يشتت الانتباه لكنه ليس لديه معدل نجاح مرتفح مثل بقية الخيارات حيث قد تسقط الدموع عادةً بمجرد العودة إلى الموضع المعتاد. امشِ إلى غرفة أخرى أو أذهب للخارج حيث يمثل "تأثير مدخل الباب" الموقف بحيث يرتبط النسيان بالخروج من الباب ويرجع ذلك إلى أن دخول بيئة جديدة يساعد على الدخول في موقف جديد ماحيًا الموقف القديم. يمكن أن يقلل ذلك من توترك ويساعد على تشتيت انتباهك على الرغم من عدم نسيانك المشكلة تمامًا. يساعد النوم على تجديد وشفاء العقل ويسمح لك بالوصول إلى الكم الهائل من المعلومات والمعرفة الموجودة بمخك والتي لا تبادر إلى ذهنك مباشرةً عندما تكون مستيقظًا ويُعرف ذلك ب "بتنشيط الإصدار" والذي يتيح للمخ البحث عن الأفكار التي قد تساعد في حل المشكلة. إذا شعرت بمجيء البكاء بسبب توتر انفعالي، قد يساعد العودة للوراء أحيانًا حيث قد يساعد وضع بعض المسافة بينك وبين مصدر التوتر على مسك الدموع.  إذا كنت تبكي بسبب جدال إذًا سوف تحتاج إلى الإظهار للشخص المتورط في ذلك أنك منزعج من ذلك. أخبرهم إذا كنت تريد الارتياح وقل شيئًا مثل "احتاج إلى دقيقة" وغادر الغرفة أو اذهب للمشي أو اقرأ كتابًا أو افعل أي شيء قد يشتت انتباهك عن تزايد انفعالك.  إذا كنت في العمل أو المدرسة، اترك الاجتماع أو الفصل للجري إلى الحمام. خذ راحة سريعة لمدة خمس دقائق إن أمكن وعد إلى مكتبك أو حجرة عملك وتنفس ببساطة لعدة ثوانٍ. لن تتمكن دائمًا المغادرة عند الشعور بمجيء دموعك لذلك إذا لم تتمكن من التسلل من الاجتماع أو الفصل، حاول تشتيت نفسك عن ضائقتك الانفعالية.  دوّن الملاحظات. لا ينبغي أن تكون ذات صلة بما يحدث فيمكنك كتابة كلمات الأغاني أو الشعر أو الرسم عبثًا ببساطة أو أي شيء لتشتيت ذهنك عن اللحظة الحالية.  استخدم هاتفك. إذا كنت في موقف ملائم لذلك، حاول استخدام هاتفك كطريقة لتشتيت عقلك عن الموقف، تصفح الصفحات المرحة أو تفقد حساب الفيس بوك الخاص بك أو ارسل نصًا لأحد أصدقائك. إذا تعلمت استخدام الحديث إلى النفس لتهدئة نفسك عاطفيًا، يمكنك تجنب البكاء عند حلول المواقف المزعجة. يمكنك التفكير في مقولة إيجابية أو كلمات أغنية لتهدئة نفسك. على سبيل المثال، يمكنك التفكير في جملة تقولها جدتك عادةً مثل أي جملة تحثك على التفاؤل في مواجهة المواقف. يستخدم الأشخاص البكاء في الكثير من الأحيان للتعبير عن الضيق والإستياء فهو لا يعد قرارًا واعيًا بالضرورة. تعمل المواد الكيميائية الناتجة من الدموع على تهدئة العدوانية عادةً لذلك يعتبر البكاء وسيلة تطويرية للدفاع ومع ذلك، يكون التعبير عن الغضب أكثر فاعلية في حالة الاستهتار بك.  على سبيل المثال: إذا وصلت إلى موعد الطبيب ووجد أن الطبيب لم يأتي وكان لديك جدولًا زمنيًا مزدحمًا خلال اليوم وهو اليوم الوحيد الذي يكون لديك وقتًا للعلاج الطبيعي السنوي وعند الوصول لم تجد الطبيب وأخبرك موظف الاستقبال مؤسفة بأنه نسى إلغاء الموعد. قد تشعر في ذلك الموقف أنك تحتاج إلى البكاء بسبب الغضب ومع ذلك حاول التعبير عن غضبك بدلًا من ذلك.  عبر عن غضبك بأسلوب ثابت لكن ليس عدوانيًا. لا تسب موظف الاسقبال أو تبدأ في الصراخ وتمثيل مشهد في المكتب لكن بدلًا من ذلك، قل شيئًا مثل "ذلك تصرف فظ بشكل لا يصدق وأنا حقًا لا أقدر ذلك ولابد من ترتيب موعد آخر لي". وبذلك تكون قد عبرت عن استيائك من الموقف بشكل مقنع بدلًا من الشروع في تخفيف الموقف بالبكاء.
اعلم فوائد البكاء عند الاقتضاء. التمس علاج تعديل السلوك. كن مباشرًا حول احتياجاتك العاطفية. اقرص نفسك. ركز على تنفسك. استخدم إحساس البرودة كطريقة لتشتيت انتباهك. انظر لأعلى. غيّر المشهد. خذ قيلولة. خذ خطوة للوراء من الموقف. اسعِ لتشتيت انتباهك. مارس التحدث إلى النفس. اسمح لنفسك بتجربة الشعور بالغضب.
https://www.wikihow.com/Hold-Back-Tears https://www.wikihow.com/Hold-Back-Tears https://www.wikihow.com/Hold-Back-Tears
Seeking Long Term Solutions Using Physical Methods Preventing Tears Emotionally