التجهيزات للسفر بالطائرة الحصول على المساعدة في الحالات الجادة أو المزمنة أثناء الرحلة
انتبه إلى ما تأكل قبل الرحلة بحوالي 24 ساعة على الأقل. تجنب تناول الوجبات الدهنية والغنية بالملح أو التوابل. حاول بدلًا من ذلك تناول وجباتٍ أصغر من المعتاد ولكن أكثر عددًا، أو تناول الوجبات الخفيفة حتى يأتي ميعاد رحلتك.   لا تتناول الأطعمة التي تؤثر على معدتك. على سبيل المثال، تجنب الأطعمة التي تسبب حرقة المعدة أو الارتجاع. فكلما قل تركيزك مع معدتك كان ذلك أفضل.   حاول تجنب تناول أية أطعمة قبل صعود الطائرة مباشرةً، ولكن لا تصعد إلى الطائرة ومعدتك فارغة تمامًا. فتناول الكحول قبل السفر قد يسبب دوار الجو لدى الكثير من الناس. حاول أن تتجنب تناول الكحول، وأن تتناول الكثير من الماء. في معظم الحالات، يمكنك اختيار مقعدك أثناء شراء التذكرة. حاول اختيار مقعد أعلى الجناح وبجانب شباك.   المقاعد التي تقع أعلى الجناح ستجعلك تشعر بأقل حركة أثناء الرحلة. الجلوس بجانب شباك سيمكنك من تركيز بصرك على الأفق، أو أي جسمٍ ساكن وبعيد.   إذا لم تجد هذه المقاعد فارغة، حاول اختيار مقعد قريب للغاية من مقدمة الطائرة، وبجانب شباك. ففي مقدمة الطائرة أيضًا تشعر بالقليل من الحركة أثناء الرحلة. فحصولك على كفايتك من الراحة قبل الرحلة قد يساعدك على الاسترخاء أثناء الرحلة. فالوقاية من دوار الجو أفضل من علاجه بعد ظهور الأعراض. يمكن لطبيبك المساعدة ووصف العلاجات التي تمنع الشعور بدوار الحركة.   يوجد العديد من الأدوية التي تساعد في حالات دوار الحركة. بعض هذه الأدوية لا يحتاج إلى وصف الطبيب مثل: ديمينهيدرينات (درامامين، درامينكس) ومِيكْلِيزِين.   بعض الأدوية الأكثر فعالية متوفرة ولكن تحتاج لوصف الطبيب، مثل منتجات سكوبولامين. يتوفر السكوبولامين عادةً كلاصقة توضع خلف الأذن قبل الرحلة بحوالي 30 دقيقة. توجد بعض الخيارات الدوائية الأخرى، ولكنها تسبب الكثير من الآثار الجانبية، لذلك قد لا تصلح لك. على سبيل المثال بروميثازين وبنزوديازيبين.   يستخدم البروميثازين عادةً في علاج أعراض الغثيان والقيء بسبب بعض الأمراض، ولكنه يسبب أيضًا الخمول الذي قد يستمر لعدة ساعات.   تساعد أيضًا مجموعة البنزوديازيبين على الوقاية من دوار الجو، ولكنها تعمل أساسًا على التحكم في الشعور بالقلق. هذه المجموعة أيضًا لها تأثير مهدئ قوي. من الأدوية الموجودة في هذه المجموعة آلبْرازُولام ولُورازِيبام وكلُونازيبام.   سيعرف الطبيب الخيار الأفضل لك. بعض الأدوية قد تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالغثيان. قد يستطيع الطبيب تعديل هذه العلاجات بشكلٍ مؤقت استعدادًا للرحلة.  لا تقم بتعديل أو تغيير دوائك بمفردك. فهذا قد يسبب الغثيان أو القيء أو الإسهال أو أية مشكلة أخرى لا ترغب في حدوثها أثناء الرحلة. هذا بالإضافة إلى تعريض نفسك لاحتمالية تفاقم حالتك المرضية. قد لا توجد دلائل كافية عن فاعلية العلاج بالضغط أو بالزنجبيل، إلا أن بعض الناس يؤمنون بفاعليتهم. يقوم السوار بالضغط على الرسغ لتحفيز المناطق المعنية، والتي من المفترض أن تساعد في التحكم بشعور الغثيان والقيء. يعد القلق محفزًا للشعور بدوار الجو. وباستخدام العلاج السلوكي المعرفي، سيمكنك تعلم التحكم في مشاعر القلق والخوف، والتغلب على الإصابة بدوار الجو. تعتمد هذه الطريقة على تدريبك على تركيز أفكارك وطاقتك على التحكم في عضلاتك، وتجعلك أكثر إدراكًا للأحاسيس البدنية المختلفة.  ابدأ من أعلى الجسم أو أدناه، كأن تبدأ من أصابع قدميك على سبيل المثال. قم بالتركيز على شد مجموعة من العضلات وإبقائها مشدودة لحوالي خمس ثوانٍ، ثم إرخائها حوالي 30 ثانية. كرر الأمر عدة مرات، ثم انتقل إلى المجموعة التالية من العضلات. حتى بعض الطيارين معرضين للإصابة بدوار الجو! للتغلب على تلك المشكلة، قد يلجأ بعض الطيارين، وبعض الأشخاص التي تتطلب أعمالهم الكثير من السفر، إلى تدريبات التعود. يشمل ذلك التعرض المتكرر لمسبب المرض، كأن تسافر كثيرًا في رحلات جوية قصيرة، خاصةً قبل السفر في رحلة طويلة. تشير الدراسات التي تتضمن طيارين يعانوا من دوار الحركة إلى نتائج مبشرة. فباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي إلى جانب تقنية الاسترخاء، أمكنهم القضاء على إصابتهم بدوار الحركة.  في إحدى الدراسات، تعلم الطيارون التغلب على دوار الحركة بالجلوس على كرسي دَوَّار مائل يسبب إصابتهم بالدوار. وتم مراقبتهم لرصد تغيرات معينة مثل درجة الحرارة والتوتر العضلي. وباستخدام تقنيات الارتجاع البيولوجي والاسترخاء، استطاعوا تعلم التحكم في الدوار. إذا كانت إصابتك بدوار الجو تسوء بشدة أو كانت حادة، اطلب من الطبيب أن يقترح عليك أحد الأطباء المتخصصين في أمراض الأنف والأذن والحنجرة والتوازن والجهاز العصبي. فالتركيز على الأشياء القريبة من وجهك وعينيك يسبب المزيد من الاضطراب في إشارات الحركة المتضادة المرسلة إلى المخ.  جرب استخدام السماعات لسماع موسيقى أو كتابٍ صوتي أو بعض الأمور المتعلقة بعملك أو لمشاهدة فيلمٍ أثناء الرحلة ليساعدك على تمضية الوقت. فالتحديق بعيدًا في شيءٍ ثابتٍ، مثل التركيز على الأفق، سيساعدك على طمأنة المخ، وحفظ التوازن. لذا فإن المقعد بجانب الشباك سيساعدك على التحديق المستمر في نقطة ثابتة وبعيدة في الأفق. تأكد من وجود هواءٍ نقي بالقرب من وجهك. فتنفس الهواء المنعش البارد قد يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالحرارة الشديدة. المراوح الشخصية الصغيرة قد تساعدك في حفظ الهواء البارد والمتجدد حولك. فالتنفس السريع والمضطرب يسبب تفاقم الأعراض. فقد ثبت أن التنفس البطيء والعميق يساعد على التحكم في أعراض دوار الحركة بشكلٍ أكبر من التنفس بشكلٍ طبيعي.  استخدام التقنيات التي تحث على التنفس بشكلٍ أبطأ وأعمق سيساعدك على استخدام جزءٍ من الجهاز العصبي يعرف باسم الجهاز العصبي اللاودي، والذي يعمل على تهدئة الجسم. لذا فهذا النوع من التنفس يساعدك على الاسترخاء وخلق حالة من الهدوء العام في سائر الجسم. فهذا سيساعدك على الاسترخاء، وسيوازن حركة رأسك. استخدم وسادة الرقبة إذا كانت ستوفر لك راحة أكبر. تجنب تناول أي شيء قد يهيج معدتك. فكر في تناول البسكويت الجاف والهش والماء البارد بالثلج فقط أثناء الرحلة.  اشرب الكثير من الماء أثناء الرحلة لتحافظ على رطوبة جسدك. إذا بدأت في الشعور بالغثيان، جرب القيام واقفًا. فالاستلقاء على المقعد لن يساعدك في هذه الحالة. بينما قد يساعدك الوقوف على إعادة التوازن لجسمك، وقد يعاكس الشعور بالغثيان. فسماع الآخرين الذين يعانون من دوار الجو محفز أساسي للأعراض، ويسبب تمادي أعراض دوار الجو. قد لا يكون من السهل تغيير المقعد في الطائرة، ولكن الأمر يستحق السؤال. حاول أن تظل إيجابيًا ومسترخيًا قدر الإمكان. حاول أن تبق هادئًا، وقم بالتركيز في أشياءٍ أخرى.  إذا كنت مسافرًا للعمل، فكر في العرض الذي ستقدمه. وإذا كنت مسافرًا للترفيه، فكر في الاستجمام الذي ستشعر به أثناء الإجازة. استخدام السماعات لسماع الموسيقى قد يساعدك على التركيز في الموسيقى، وإراحة عقلك وجسمك، والانعزال عن أية ضوضاء محيطة قد تسبب التوتر والقلق، كبكاء الأطفال أو حديث شخصٍ آخر يعاني من دوار الجو.
تجنب الوجبات الدسمة. تجنب تناول الكحوليات. اختر مقعدك بحرص. احصل على كفايتك من الراحة. استخدم الأدوية الخاصة بدوار الحركة. اسأل الطبيب عن علاجاتك الحالية. استخدم سوار العلاج بالضغط أو تناول الزنجبيل. احصل على المساعدة من معالج محترف. جرب تقنية استرخاء العضلات المستمر. فكر في التدريب على التعود. استكشف تقنيات الارتجاع البيولوجي. استشر طبيبك. تجنب القراءة أو استخدام أجهزة الألعاب المحمولة. ركز على الأفق. اضبط فتحات الهواء. تحكم في تنفسك. استخدم مسند الرأس الخاص بالمقعد. تناول الطعام بحرص وتجنب الكحول والكافيين أثناء الرحلة. قُم. اطلب من المضيفة تغيير مكانك إذا وجدت أن مَن حولك يعانون من دوار الجو. ركز في أشياءٍ أخرى. استمع إلى الموسيقى.
https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane https://www.wikihow.com/Prevent-Air-Sickness-on-a-Plane
Preparing for your Airplane Travel Getting Help for Serious or Chronic Problems During Your Flight