معرفة شعور مصاب الاكتئاب فهم أسباب وعواقب الاكتئاب فهم الفروق بين الجنسين
بالنسبة للشخص المكتئب، الحياة عبارة عن سلسلة من نوبات التخوّف متبوعة بنوبات من الطاقة. يمكن تمييز الاكتئاب بالإرهاق الذي يحدث في نهاة اليوم مما يؤدي إلى النوم، ولا يؤدي هذا النوم إلى الراحة بغض النظر عن مدته.  بعد ذلك، تملأ فترات الصباح التخوّف والقلق مما يصعّب الخروج من الفراش. يتحوّل التخوّف والقلق إلى ثقل يُثقل كاهل الشخص مما يجعل مجرّد الاستيقاظ من السرير يبدو وكأنه مهمة تعجيزية. يؤدي التخوّف والقلق إلى منحك شعورًا بأن الشخص يختنق أو يغرق في اليأس، فالثقل الذي يحمله ثقيل للغاية.  على أيّ حال، يمكن أن يُتبع ذلك بدفعة من الطاقة يمكن أن تسمح للشخص بإنجاز الكثير من النشاطات أثناء استمرار دفعة الطاقة هذه. بعد دفعة الطاقة يكون هناك إرهاق من جديد يبدأ الحلقة الشنيعة من جديد، وقد تبدو حلقة الاكتئاب حتمية ولا مفر منها. يمكن أن يظهر الاكتئاب على شكل ألم جسدي دون مصدر محدد ودون وجود ألم في جزء واحد محدد من الجسم. في الواقع، يمكن أن يصعب تشخيص الاكتئاب أحيانًا لأن المرضى لا يناقشون سوى أعراضهم الجسدية فقط.  الأكثر من ذلك هو أن الألم يكون مزمنًا في العادة ويتضمّن عادة العديد من أجزاء الجسم، ويعني ذلك أن الألم يميل إلى الاستمرار لفترات زمنية طويلة. قد تبدو أي حركة وكأنها مهمة هائلة عند الإصابة بالاكتئاب. بالنسبة للبعض، إنه من شبه المستحيل أحيانًا التعامل مع المهمات اليومية. يُصبح مع الاكتئاب من الصعب الاستيقاظ والقيام بما هو أكثر من التقلب في السرير. يبدو أن الشخص بحاجة لوضع خطة لمجرد المشي عبر الغرفة (قد يحتاج الشخص المكتئب إلى تجميع طاقته للقيام بذلك).  قد يكون هناك صعوبة في مواصلة محادثة لأن صعوبة التعبير الشخص عن نفسه قد تكون هائلة جدًا، ويمكن أن تظهر عدم القدرة الجسدية على الحركة على أي شكل من الأشكال، حتى التفكير يحتاج إلى بذل الجهد، فما بالك بالتحدث. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على كيفية ظهور الأشياء التي تحيط بالشخص، فعندما تظهر الحقيقة أكثر كآبة، من الصعب على الشخص الاحتفاظ بموقف إيجابي. حتى الشمس يمكن أن تكون أقل بهجة ليشعر الشخص بأنها فقدت بعضًا من دفئها ويقع ظل رمادي على كل الأشياء في الحياة. قد يختبر الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب ليس بنفس الشدة ما يسمى "الواقع الاكتئابي". عادة ما يميل الناس إلى رؤية العالم ورؤية أنفسهم بطريقة إيجابية، إلا أن ذلك يتلاشى في حالة الواقع الاكتئابي. تحمل الأيام السيئة طابعًا غائمًا وصباحًا لا يحمل لمعان التجدد والاحتمالات المتجددة، ويختفي أي تفاؤل كان الشخص يمتلكه - بغض النظر عما يتبع ذلك من أحداث إيجابية. تسمى هذه الحالة "انعدام اللذة" (anhedonia). يعني ذلك أن الأشياء التي كنت تستمتع بها أو تقدرها أو تتوقعها لا تمتلك تأثيرًا كبيرًا بعد الإصابة بالاكتئاب.  بالنسبة لمحبّي الطبيعية على سبيل المثال، لا يشعر أولئك الأشخاص بالراحة والهدوء والسلام مجددًا عند التنزه في المحيطات الطبيعية حيث تفقد الزهور رحيقها وتفقد الموسيقى تناغمها، وكذلك المال والحب والاحتفال - حث يفقد كل شيء زهوه الخاص الذي كان يمتلكه من قبل عند الإصابة بالاكتئاب. يتلبّس كل شيء في الحياة غمامة سوداء ويتحمّل الشخص ثقلًا يصعب تحمّله. يبدو للشخص كذلك أن العالم يتحرّك ببطء وبوتيرة أبطأ من كل شيء آخر، كما يبدو كل شيء في الحياة مملًا. بالنسبة للشخص المكتئب، هناك شعور كبير بانعدام الأمل وقد يبدو للشخص أنه لا يوجد أي شيء يمكن أن يبث المشاعر الإيجابية في الشخص. هذا الألم الشعوري الشديد ونقص المشاعر الإيجابية قد يضع عبئًا هائلًا على الشخص، وقد يشعر الشخص بأن الألم الشعوري يزيد سوءًا فحسب، ويبدو ذلك دون سبب على الإطلاق. قد يعاني الشخص المكتئب من نوبات بكاء دون أي سبب ظاهر، وقد يكون هناك شعور بالانزعاج من العائلة والأصدقاء لمجرّد القيام بأشياء يفعلونها عادة أو تصرّفهم بالطريقة التي يتصرفون بها عادة. قد يؤدي الاكتئاب إلى أن يُصبح الشخص فارغًا وخدرًا وغير قادر على امتلاك المشاعر. قد يؤدي انعدام المشاعر هذا إلى جعل الشخص وحيدًا تمامًا حتى عندما يحيط به العائلة والأصدقاء. هناك احتمال أيضًا بأن يشعر الشخص أنه في سحابة أو فقاعة بعيدًا عن الآخرين. قد يشعر الشخص المكتئب بأنه لا يوجد حوله من يفهم ما يمر به بشكل حقيقي، وقد يؤدي الشعور وحده إلى زيادة سوء الاكتئاب الكامن. يمكن أن يكون ألم وصدمة الاكتئاب من الضخامة بما كان لدرجة أنها تتمثل في صورة واقعية للغاية تجعل من الانتحار خيارًا منطقيًا ومقبولًا. يمكن للشخص المكتئب التحدث عن الانتحار أو محاولة الانتحار في أوقات كثيرة. سبب ذلك هو أن الشخص لا يرى أي نهاية لشعوره بالعزلة وانعدام القيمة واليأس باستثناء الراحة المفترضة في الانتحار.  عندما تفقد الحياة معناها الحقيقي، لا يبدو الموت أمرها مهمًا على الإطلاق. لا يتعلّق الأمر برغبة الشخص في الموت وإنما برغبته في الحياة. قد يشعر مصاب الاكتئاب بانعدام الاهتمام أو بانعدام المتعة في الحياة مما يجعل الحياة غير ذات معنى. إن كان هناك شخص يشعر بهذا الشعور، أو كان يمتلك أفكارًا ويخطط للانتحار - سواءً أكان شخص تعرفه أو كنت أنت - ابحث عن المساعدة على الفور. تواصل مع الخط الساخن لخدمة الطوارئ في بلدك أو تواصل مع طبيب أو صديق أو أحد أفراد العائلة للحصول على المساعدة. يصاب كل شخص بالحزن والتعاسة أحيانًا، إلا أن الاكتئاب مختلف عن ذلك فهو ليس نوبة الحزن الاعتيادية. عوضًا عن ذلك، يميل الاكتئاب إلى شمول ما يلي:  نظرة تشاؤمية للحياة يشعر فيها الشخص بانعدام الأمل. فقد للاهتمام أو الاستمتاع بالحياة حيث يفقد الشخص متعة ما كان ممتعًا من قبل. مشاكل في الوزن حيث يفقد مصاب الاكتئاب أو يكتسب 5% من وزنه الطبيعي خلال فترة زمنية قصيرة للغاية. مشاكل النوم مثل الأرق أو النوم المفرط. مشاكل مزاجية حيث يمكن أن يندفع مصاب الاكتئاب أو ينزعج أو يصاب بالإحباط بسهولة. الشعور بالإرهاق والكسل وعدم وجود طاقة للقيام حتى بالمهام البسيطة. الشعور بالذنب حيث يلوم مصاب الاكتئاب نفسه على شيء قام بفعله. أفكار انتحارية أو سلوك متهور حيث يُرحّب بفكرة الموت ويمكن أن يتخيلها كمهرب مناسب، وقد يؤدي نقص الاهتمام بالحياة هذا إلى التصرفات المندفعة أو المتهورة. على الرغم من أنه قد لا يوجد سبب واحد فقط للاكتئاب والأسباب غير معروفة تحديدًا، هناك بعض العوامل التي يتم بها توقع وقوع نوبة الاكتئاب، وتشمل هذه العوامل:  وفاة شخص قريب. الانفصال عن شخص محبب. خسارة مالية. تغيرات حياتية درامية مثل الانتقال إلى مدينة جديدة أو التقاعد أو تغيير الوظيفة. الصراعات الحياتية مثل الطلاق أو الخلافات. المسؤوليات الإضافية مثل ولادة طفل أو الاعتناء بأولياء الأمور أو الأقرباء المرضى. صراعات الحياة الاحترافية مثل تغيير الأدوار والمسؤوليات غير المتناغمة مع اهتمامات ومهارات الشخص. الاستغلال الجسدي أو الجنسي أو العاطفي. الأمراض التعجيزية مثل الإيدز أو شلل الرعاش أو أمراض القلب أو السرطان. من ناحية أخرى، هناك كم "طبيعي" من الاكتئاب عند حدوث الأشياء السيئة. إن لم يختفِ الاكتئاب بعد 6 أشهر، من المتوقع حينها وجود مشكلة أكبر من الطبيعي. يؤثر الاكتئاب على 6-7% من إجمالي تعداد السكان في الولايات المتحدة الأمريكية وحدها. أغلب الحالات المشخصة (70%) تكون لدى النساء - إلا أن ذلك قد يرجع جزئيًا إلى أن النساء تشعرن بمزيد من الارتياح في الحصول على علاج للاكتئاب و/أو بسبب زيادة خطورة الاكتئاب لدى الرجال.  الانتحار (سلوك مصاحب للاكتئاب) سلوك شائع نسبيًا، وهو سبب رائد للموت حيث أنه بنفس شيوع الأنفلونزا والالتهاب الرئوي. تتضرر مشاعر الشخص بالقيمة الذاتية والثقة الذاتية بين الحين والآخر بفضل أنماط تفكيره السلبية. يلاحق الشخص باستمرار أفكار تخبره بأنه ليس جيدًا بما فيه الكفاية أو أنه غير محبوب أو غير مرغوب أو غير كفؤ بما فيه الكفاية ليحصل على إعجاب الآخرين. يمتلك الشخص مشاعر مستمرة بأن الناس لا يرغبون بصحبته، لذا فإنه يتجنّب في ذهنه التفاعل أو الاختلاط مع الناس بغض النظر عن مدى قربه من الناس فيما سبق.  يؤثر الاكتئاب على عملية التفكير ومعالجة المعلومات لدى الشخص مما يؤدي بدوره إلى إبطاء تفكيره واستجابته وقدراته على اتخاذ القرار. تؤدي عدم القدرة هذه إلى التأثير على ثقته بنفسه مما يدفع الشخص إلى الابتعاد عن العائلة والأصدقاء. يتضمّن ذلك الابتعاد عن النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها بشكل متعمّد. بوجهة نظر تنطوي على التغلب على العزلة والقلق والوحدة التي يفرضها الشخص على نفسه، يحاول الشخص البحث عن ملاذ في المشروبات الكحولية أو الأطعمة السريعة أو السكريات أو الكربوهيدرات. تقوم المشروبات الكحولية والسكريات والكربوهيدرات بإشعار الشخص بشعور جيد مما يحسن حالته المزاجية، ولكن لفترة قصيرة فقط. على أيّ حال، يشعر الشخص بنفس المشاعر الكارثية بعد زوال المشاعر الجيدة. لسوء الحظ، تسير الاضطرابات الغذائية والقلق جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب.  يميل بعض الأشخاص إلى الناحية الأخرى حيث يتوقفون عن تناول الطعام حيث لا يمتلك الشخص الرغبة تمامًا. حاول أن تلاحظ أي تغيّرات في الوزن وما إن كان الشخص يأكل أثناء وجودك أم لا. لا يتعلّق الأمر بالحمية الغذائية وإنما يكون صوت العقل "لمَ الاهتمام بتناول الطعام؟". قد تؤدي قدرات مصاب الاكتئاب على معالجة المعلومات مع مشاعره بعدم الكفاءة وانخفاض منظوره لنفسه إلى تهاوي التركيز والإنتاجية والأداء والكفاءة. عادة ما يعاني مصاب الاكتئاب في العمل أو عند تجربة أي نشاط يتطلب قدرات ذهنية معينة. يعاني مصاب الاكتئاب أيضًا من مشاكل في النوم مثل الأرق أو الإفراط في النوم. المشاكل الصحية مثل الصداع وألم المعدة وألم الظهر والإمساك والإسهال بعض الأعراض الشائعة لدى مصابي الاكتئاب. قد تؤثر كل هذه الأشياء على الأداء في العمل بالتبعية. يصاحب الاكتئاب اكتساب الوزن أو الفقد الشديد في الوزن أحيانًا، وقد يكون ذلك أحد عواقب الاكتئاب. من غير الواضح على أي حال ما إن كان الاكتئاب ينتج عن أو بسبب تغيرات الوزن. على سبيل المثال، قد يصاب بعض الأشخاص بالسمنة ثم يصابون بالاكتئاب بسبب مظهرهم الجديد واعتقادهم بفقد التحكم في النفس. هناك فروق بين كيفية اختبار الرجال والنساء للاكتئاب من حيث طريقة ظهور الأعراض، وأحيانًا ما يظهر ذلك بشكل جلي تمامًا. على وجه الخصوص، الرجال أقل احتمالًا لإظهار الاكتئاب من خلال مشاعرهم وأحاسيسهم حيث لا يتحدث الرجا لعن شعورهم بالحزن وقلة الحيلة وقلة القيمة. عوضًا عن ذلك، قد يُظهر الرجال الاكتئاب من خلال الغضب والإحباط عند وجود أقل استفزاز. الرجال أكثر ميلًا لإظهار الأعراض من خلال الانزعاج. قد يكون الرجال أيضًا أكثر ميلًا للشكوى من التعب والنعاس بشكل منتظم وإظهار رغبة أقل في النشاطات التي كان الشخص يستمتع بها. بسبب هذه المتاخمة بين كيفية شعورهم الحقيقي وكيف "يريد" المجتمع لهم أن يشعروا، يبذل الرجال مجهودات هائلة لتقلل فرص اضطرارهم لقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء بأكبر صورة ممكنة. يقوم الرجال عوضًا عن ذلك بدفع أنفسهم أكثر وأكثر نحو العمل، وقد يلجئون إلى المخدرات أو المشروبات الكحولية للحصول على الراحة. قد يؤثر الاكتئاب لدى الرجال على حياتهم الجنسية حيث أنه قد يتسبب بفقد الاهتمام بالعلاقة الجنسية وقد يساهم في التسبب بضعف الانتصاب.  يميل الرجال إلى استخدام المسميات المحبذة والمقبولة مجتمعيًا لإخفاء أعراض الاكتئاب. من المرجّح أن يركّز الرجال على إرجاع أعراضهم إلى الضغط عوضًا عن الاكتئاب. على الرغم من أن النساء أكثر عرضة لارتكاب الانتحار، الرجال هم من يعانون من نسب وفاة أعلى بسبب الانتحار. سبب ذلك هو أن الرجال يميلون إلى التصرف بشكل أكثر سرعة، فوري، وعجالة بشأن الأفكار الانتحارية ويستخدمون المزيد من الوسائل القاتلة، كالمسدسات، لإتمام محاولاتهم الانتحارية. النساء من ناحية أخرى أكثر انفتاحًا حول أفكارهم ولا يستخدمون سلوكيات انتحارية مضمونة، حيث يستخدمون الإفراط باستهلاك الأقراص مثلًا. من غير المرجّح أيضًا أن يُفصح الرجال عن نواياهم للآخرين. دون وجود أي دلالات تحذيرية منهم، من غير المرجّح تدخّل الأصدقاء وأفراد العائلة. على أيّ حال، من المحتمل أن مزيدًا من النساء يشعرن بارتياح للإبلاغ عن الأمر أو أن الرجال يفترضون أنهم لا يعانون من الاكتئاب على عكس النساء. على أي حال، على افتراض أن النساء أكثر عرضة للاكتئاب من الرجال يمكن أن تكون الأسباب كالتالي:  التغيرات الهرمونية. الحمل. انقطاع الطمث. انخفاض كفاءة الغدة الدرقية.  الأمراض المزمنة (تُظهر الدراسات أن المرض يترافق مع الاكتئاب أكثر لدى النساء منه لدى الرجال). للهرمونات علاقة مباشرة بالمواد الكيميائية الموجودة في المخ المسؤولة عن التأثير على الحالة المزاجية والمشاعر. التقلبات الهرمونية شائعة خلال فترة الدورة الشهرية وانقطاع الطمث والحمل وبعد الحمل. قد يبدأ ذلك على شكل نوبات (مؤقتة لتسهيل المفهوم) ويؤدي إلى اكتئاب مزمن (صراع طوال الحياة).  إضافة إلى التغيرات الهرمونية، قد تكون المسؤوليات الهائلة التي تطرأ عند وجود مولود جديد مرهقة جدًا لبعض النساء مما قد يؤدي إلى الاكتئاب - خصوصًا اكتئاب ما بعد الولادة. ترتبط العوامل النفسية أيضًا بمعدلات الاكتئاب المرتفعة لدى النساء. يمكن أن تشعر النساء بالضغط حتى يتمكن من التعامل مع ما هو أكثر من حصتهم من المسؤولية مثل الاعتناء بالعائلة والعمل بدوام جزئي أو دوام كامل والتعامل مع الضغط والإرهاق الحادث بسبب إبقاء العلاقات قوية ومترابطة. الاكتئاب الذي يحدث عند بدء موسم محدد، يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder)، أكثر شيوعًا بين النساء. يمر هذا النوع من الاكتئاب مع مرور المواسم الدافئة مثل الربيع والصيف ويرجع مع بدء الشتاء. على الرغم من أن سبب الاكتئاب مختلف، تكون الأعراض واحدة - الحزن والتقلبات المزاجية والقلق واشتهاء الطعام الغني بالسكر والكربوهيدرات ومشاكل النوم.  الحزن أحد أشكال الاكتئاب الحادث بسبب نقص التعرض لكمية كافية لضوء الشمس. يختبر ذلك عادة الأشخاص الذين يعيشون في أماكن باردة حيث تكون البرودة والثلوج منتشرة وشديدة.
افهم الدورة اليومية للاكتئاب. اعلم أن ألم النفس يمكن أن يفسح الطريق للألم الجسدي. اعلم أن الاكتئاب يجعل كل شيء أكثر صعوبة. توقّع تغيّرًا في المنظور. تعرّف على الأشياء الممتعة التي لم تعد ممتعة لك بعد الآن. تعرّف على خطورة الشعور بأن مشاعرك مزعجة. افهم كيف يجعلك الاكتئاب عديم المشاعر تقريبًا. اعلم أن الموت يظهر كبديل مرحّب به. اعرف الفرق بين الاكتئاب والحزن. اعرف أسباب الاكتئاب. تعرّف على طبيعة الاكتئاب الشائع. ابحث عن دلالات عدم الأمان التي تدفع الشخص بعيدًا عن الآخرين. لاحظ ما إن كان الشخص يكتسب عادات سيئة. توقّع تغيّرات في الأداء الوظيفي. راقب التغيرات في الوزن. افهم أنه من المرجّح أن يُخفي الرجال مشاعرهم أكثر من النساء. اعلم أن الرجال الذين يعانون من الاكتئاب قد يتجنبون التواصل الاجتماعي. انتبه لأي تغيّر في العادات الجنسية. اعرف كيفية تأثير الانتحار على الرجال والنساء بطريقة مختلفة. اعلم أن الاكتئاب أكثر شيوعًا لدى النساء أكثر من الرجال. اعلم أن الهرمونات قد تؤثر على النساء. اعرف كيف يؤدي الضغط الواقع على عاتق النساء إلى الاكتئاب. اعلم أن المواسم قد تؤثر على النساء أكثر من الرجال.
https://www.wikihow.com/Understand-Depression https://www.wikihow.com/Understand-Depression https://www.wikihow.com/Understand-Depression
Understanding What Depression Feels Like Understanding the Causes and Consequences of Depression Understanding Differences Between Genders