تمرينات العين إراحة عينيك
يمكنك أن تقوِّ العضلات التي تحيط بعينيك كما تفعل مع باقي العضلات في جسدك. ابدأ بإغلاق عينيك جزئيًا، ستكون جفونك حينها مغلقة حتى نصفها. ستلاحظ أن جفنك العلوي يرتجف بسبب الإجهاد. ركز مجهودك على إيقاف هذا الارتجاف.  ملحوظة: إيقاف الارتجاف الذي في جفونك سوف يصبح أسهل إذا قمت بتركيز نظرك على أشياء بعيدة. بعد فعل هذا بعشر أو خمس عشرة ثانية، قم بإغلاق عينيك ببطء شديد. خذ أنفاس عميقة لتزيد الأكسجين في الدم. بعد أن تستنشق، اشعر بدخول الأكسجين النقي من أنفك ووصوله إلى عينيك. استنشق. أكمل تمرين التنفس لأي عدد من الدقائق، أقلها دقيقة. عن طريق تركيزك على أشياء بمسافات مختلفة، درّب عينيك على التركيز على المسافات البعيدة والقريبة، كما أن هذا يوفر الراحة من إجهاد العينين. هناك نوعان يمكنك تجربتهما من تمارين التركيز:  1) امسك بالقلم وأبعده على مسافة امتداد ذراعك. قم بتركيز نظرك على القلم. حرك القلم بالقرب من أنفك بطريقة بطيئة وثابتة. قم بتكرار هذا التمرين لعشر أو خمس عشرة مرة.  2) ركز نظرك على حافة أنفك. ثم حول نظرك إلى شيء أبعيد، إما على بعد امتداد ذراعك أو على امتداد عشرون قدم. وبعدها حول نظرك ثانية لحافة أنفك. قم بتكرار هذا التمرين لعشر مرات. كن مبتكرًا وتحدى نفسك. اختر أشياء بمسافات متعددة ومختلفة لتركز عليها عينيك. هذه التمارين تمدد وتقوي عضلات محددة في العين، العضلات التي تحرك العين من جانب إلى جانب. على سبيل المثال: عندما تنظر إلى يمينك، تستخدم حينها العضلات المستقيمة الجانبية في عينك اليمنى والعضلات المستقيمة المتوسطة في عينك اليسرى. عندما تنظر إلى يسارك، تستخدم العضلات المستقيمة الوحشية في عينك اليسرى والعضلات المستقيمة الوسطية في عينك اليمنى.  اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. ابدأ بالنظر إلى أقصى شمالك (بدون تحريك رأسك) وأبقِ نظرك هكذا لتمدد عضلات عينيك. قم بالعد حتى خمسة. اطرف بعينيك وقم بإعادة نظرك مباشرة إلى ما هو أمامك. ثم قم بالنظر إلى أقصى يمينك ثم أبقِ نظرك هكذا وقم بالعد حتى خمسة. كرر هذا ثلاث مرات، وأومض بعينيك بعد كل حركة. وبعدها، كرر تمرين النظر للأعلى ثم للأسفل، لا تنس أن تطرف بعينيك. كما في التمرين السابق، التمدد المائل يتطلب النظر إلى أماكن محددة لثوان قليلة. كما أن هناك عضلات إضافية تعمل حينها. على سبيل المثال: حين تنظر للأعلى تجاه اليسار، تستخدم حينها العضلات العلوية المائلة لعينك اليسرى والعضلات السفلية المائلة لعينك اليمنى. اجلس بوضعية مريحة ولكن مستقيمة. انظر لأعلى يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأعلى يسارك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يمينك لمدة خمس ثوان. قم بإعادة نظرك إلى المنتصف. انظر لأسفل يسارك لمدة خمس ثوان. كرر هذا ثلاث مرات. تخيل علامة لا نهاية أو رقم ثمانية أفقي أمامك. قم بتتبع رقم الثمانية ببطء بعينيك فقط، ولحوالي عشر مرات، بدون أن تحرك رأسك.اطرف بعينيك بين التكرارات. هناك طريقة تسهّل عليك عمل ذلك وهي أن تتخيل أنك تنظر إلى الرقم 12 في ساعة، ثم تقوم بتتبع باقي الأرقام الموجودة على حواف الساعة بعينيك. أعِد عينيك بالاتجاه المعاكس للساعة. التدليك علاج معروف للتخلص من الشد أو الإجهاد لأنه يساعد على تنشيط وزيادة تدفق الدم في الأماكن التي تدلكها. ابدأ بتدليك جفنك العلوي لعشر ثوان. بعد ذلك قم بتدليك جفنك السفلي.  اضغط بخفة وأنت تدلك جفونك وقم باستخدام أول ثلاث أصابع في يدك. قم برفق بعمل حركات دائرية. الضغط الخفيف على الغدد الدمعية، التي تقوم بإنتاج معظم دموعك، يساعد على تحفيز زيادة إنتاج الدموع والرطوبة في العين. يساعد هذا بدوره على تهدئة العين وزيادة الماء الذي تحتاجه. عند قيامك بتدليك الجفن السفلي، احرص على التدليك عبر العظام الدمعية، التي تقع بالقرب من حدود العين الداخلية. يوفر الطرف بالعين فواصل تشتد الحاجة إليها ودقائق لإراحة أعيننا. ولكنه شيء يتاجهله معظم الناس غالبًا، لأن نشاط طبيعي كهذا يفترض في العادة ألّا يتطلب الكثير من التفكير. ولكن، بذل بعض المجهود للطرف بالعين أكثر في فترات قريبة من بعضها يمكنه المساعدة في تقليل توتر العين.  يساعدالطرف بالعينين على تليينهما وترطيبهما. لا لأنه فحسب يخرج السموم من العينين مع الدموع، بل كذلك لأنه يعمل على نشر طبقة الدموع على عينيك بالتساوي. بهذا يمكن للطرف بالعين أن يحسن من حالتها إذا كانت مصابة بالجفاف.  حاول أن ترمش بعينك مرة كل أربع ثوان لتحافظ على عينيك من الجفاف. إعطاء عينيك فترات استراحة خلال التركيز الشديد أو المكثف، خاصةً أمام شاشة الكمبيوتر، سيساعدك على تخفيف الضغط عن عينيك.  جرب طريقة 20-20-20: كل عشرون دقيقة، قم بالنظر إلى شيء أبعد من شاشة الكمبيوتر بعشرين قدم لمدة عشرون ثانية.  إذا كان من الصعب عليك أن تتذكر أخذ استراحات، قم بضبط منبه ليذكرك بأن تستريح وتريح عينيك. يمكنك كذلك أن تجرب أن تفتح عينيك تمامًا وبعدها تغلقهما من حين لآخر. تشير الدراسات إلى أن هذا النشاط يمكنه أن يقلل من أعراض ضغط العين وإجهادها وجفافها. هذه الحركة بسيطة للغاية. كل ما عليك فعله هو أن تضع يديك على عينيك لعدة دقائق.  اجلس باسترخاء على كرسي وافرد ظهرك. ضع مرفقيك على منضدة، وليكن عليها وسادة أو بطانية حتى تكون مريحة. قم أولًا بفرك يديك ببعضهما لتولد بعض الحرارة قبل أن تغطي عينيك - هذه الخطوة تجعل اسلوب الاسترخاء مريحًا أكثر. اجعل يديك كالكوب وقم بإغلاق عينيك. ضع كل يد على عين من عينيك. تنفس بطريقة طبيعية واسترخ في هذه الوضعية لمدة عشر أو خمس عشرة دقيقة. قد تحتاج لضبط منبه ليعرفك بالوقت.  إذا رن منبهك وكنت تشعر وقتها بانتعاش، فهذه هي الكمية الصحيحة من الوقت التي يجب أن تقضيها في تغطية عينيك. إذا كنت لا تشعر بانتعاش، قم بأخذ خمس دقائق إضافية وراقب أي تغييرات قد تحدث بعد ذلك.
قم بتقوية جفونك. مارس تمارين التركيز. قم بمد نظرك إلى جانبي عينيك وإلى المنتصف. قم بتمرين التمدد المائل. ارسم علامة لا نهاية بعينيك. ارسم دائرة بعينيك. قم بتدليك عينيك. اطرف بعينيك أكثر. خذ فترات استراحة. قم بإراحة عينيك من خلال تغطيتهما براحتي يديك.
https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises https://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises
Working Out the Eyes Relaxing the Eyes