تحديد دواعي استخدام كمادات الماء الساخنة صنع كمادة بخار الماء
التهاب العضلات غالبًا ما يكون نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية وعند استخدام الكمادات الدافئة على العضلات الملتهبة فان الحرارة توجه المزيد من الدم إلى تلك المنطقة.   يعمل الدم المندفع على إزالة حمض اللبنيك المتراكم مما يخفف الألم، كما أن الحرارة  تجلب المزيد من الأوكسجين إلى المنطقة مما يعمل على تسريع عملية شفاء الأنسجة التالفة، كما أن الحرارة تشتت الجهاز العصبي مما يخفض إشارات الألم التي يتم إرسالها إلى الدماغ. تعد هذه الخطوة الأولى لراحة العضلات المتضررة، احصل أولًا على بعض الراحة وتجنب النشاط الذي أرهق العضلات وأدى لحدوث التشنجات، قم بالانتظار لمدة 72 ساعة قبل استخدام الكمادات الدافئة، ذلك للسماح لأي التهاب بأن يزول، وبعد مرور الثلاث أيام قم باستخدام الكمادات الدافئة على المنطقة المصابة لتسريع عملية الشفاء. كلتا الطريقتان فعالتان في علاج آلام المفاصل، ويفضل بعض الناس طريقة على الأخرى، يمكنك التناوب على استخدام الطريقتين حتى اكتشاف أيهما أفضل لك.   تعمل كمادات الثلج الباردة على تخدير الألم وتقليل الالتهاب والتورم في المفاصل عن طريق تضييق الأوعية الدموية، وعلى الرغم من الإحساس البرودة غير مريحة في البداية إلا أنها مفيدة جدًا لتخفيف الألم الحاد. الكمادات الدافئة تعمل على تمدد الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم الذي يسرع عملية الشفاء. تعمل الحرارة على تمدد الأنسجة والأربطة في المنطقة المصابة بالتصلب وزيادة مداها من الحركة.   يمكنك أيضًا استخدام الحرارة عن طريق غمر المنطقة المصابة في الماء الدافئ عن الطريق السباحة في حمام ساخن، أو ببساطة بأخذ حمام دافئ. مثل الحمل، ومرض السكري، وضعف الدورة الدموية، وأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم)، حيث يمكن أن تستجيب هذه الحالات بشكل سيء للعلاج الحراري، قم باستشارة طبيبك قبل استخدام الكمادات الدافئة لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل.  يجب عليك الحرص دائمًا على وجود طبقة من القماش بين مصدر الحرارة والجلد لمنع الحروق. فالاستخدام الأمثل للحرارة هو في حالة الإصابات المزمنة مثل آلام العضلات المستمرة أو تشنج العضلات أو آلام المفاصل المزمنة، أما الاستخدام الأمثل للكمادات الباردة يكن مباشرةً بعد حدوث إصابة حادة مثل التواء المفصل، لذلك عند حدوث إصابة في العضلات قم بوضع الثلج مباشرةً للحد من التورم في غضون الـ 48 ساعة الأولى، أما لو استمر الألم لعدة أيام فقم باستخدام الحرارة لتسريع عملية التعافي. قم بوضعها بعد ذلك في كيس من البلاستيك محكم الإغلاق، وتأكد من طي القماش بدقة للتأكد من توزيع الحرارة بشكل متساٍو عند وضعه في الميكروويف، ولكن لا تغلق الكيس في تلك المرحلة. ضع الكيس المحتوي على المنشفة المبتلة وهو مفتوح في منتصف الميكرويف لمدة تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، كما يمكن إضافة عشر ثواني للوصول إلى درجة الحرارة التي ترغب بها. إذا لم يتوافر لديك ميكرويف، أو إذا كنت لا تفضل وضع الكيس البلاستيكي في الميكرويف فيمكنك استخدام غلاية الماء العادية لتسخين الماء باستخدام البوتاجاز ثم وضع المنشفة في وعاء وصب الماء عليها ثم إدخالها في الكيس البلاستيكي باستخدام حامل.  يمكنك أيضًا استخدام قطعة القماش المبللة مباشرةً على الجلد إذا كنت ترغب في الحصول على بعض الحرارة الرطبة، ولكن يجب أن تكون حذرًا للغاية بحيث لا تكون الحرارة مرتفعة جدًا؛ فهذا النوع من الكمادات مفيد لألم الجيوب الأنفية، لكن واجب الحذر من خطر الحروق. ذلك أن وجود المنشفة المبللة بالماء يؤدى لخروج بخار الماء الساخن، فتوخي الحذر عند إخراج الكيس المحتوي على المنشفة من الميكروويف لتجنب الحروق، فبإمكان البخار الساخن يمكن أن يتسبب بحروق خطرة حتى مع عدم وجود اتصال مباشر مع الجسم الساخن.  استخدم حامل مناسب من أدوات المطبخ إذا كانت درجة السخونة فوق درجة احتمالك. قم بإخراج الكيس بعد بلوغه درجة الحرارة المرغوبة، وذلك لحبس البخار وحفظ درجة الحرارة.  يجب الحرص على عدم حرق نفسك فالبخار يمكن أن يسبب حروق شديدة لذا فاحرص على عدم التعرض له حيث أنه من الضروري للغاية أن تقوم بحماية نفسك عن طريق تغطية يديك بمنشفة أخرى، أو بزوج من قفازات الفرن لحماية بشرتك عند غلق الكيس. لا يجب استخدام الكيس وهو ساخن جدًا على الجلد، لذا، فقم بلف الكيس في منشفة نظيفة كي تعمل كعازل، ثم قم بوضع الكيس البلاستيكي في منتصف المنشفة واطويها حوله بطريقة تمنع الكيس من الانزلاق بحيث تكون هنالك طبقة واحدة تعزل بين الحرارة وبشرتك. إذا كانت درجة الحرارة غير مريحة فاترك الكمادة لتبرد قليلًا، احرص على إعطاء بشرتك فترة راحة من الحرارة كل عشر دقائق ولا تترك الكمادة لفترة أطول من 20 دقيقة.  إذا تحول الجلد إلى اللون الأحمر الداكن، أو الأرجواني، أو عند حدوث تورم أو تقرح قم باستشارة الطبيب على الفور فمن المحتمل حدوث ضرر للجلد من الحرارة.
يمكن استخدام كمادات الماء الساخن في حالة التهاب العضلات، فغالبًا ما يكون التهاب العضلات نتيجة تراكم حامض اللبنيك في الأنسجة العضلية. قم باستخدام الكمادات الدافئة لعلاج التشنجات العضلية المستمرة. يمكن علاج آلام التهاب المفاصل أو تصلبها بالحرارة أو البرودة. تجنب استخدام العلاج بالحرارة في حالات معينة. لا تستخدم الحرارة في الإصابات الحادة. قم بغمر منشفة نظيفة بالماء حتى تتبلل تمامًا. ضع الكيس في الميكرويف. استخدم غلاية الماء (الكاتل). كن حذرًا عند التعامل مع الكيس البلاستيكي. قم بغلق الكيس المحتوي على المنشفة بعد إخراجه من الميكرويف. لف الكيس في منشفة نظيفة. قم بوضع الكمادة الملفوفة على الجلد.
https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress https://www.wikihow.com/Make-a-Warm-Compress
Determining When to Use a Warm Compress Making a Steamed Warm Compress