حزم الأشياء الأساسية إعداد الحقيبة الخاصة بك
هناك قطعتين أساسيتين ينبغي الاحتقاظ بهما في حقيبة الرياضة وهما القميص الرياضي والبنطال لكن تأكد من أن القماش جيد التهوية ويناسبك بشكل جيد. فكر فيما ستفعله ذلك اليوم؛ لن تحتاج إلى ارتداء بنطال منخفض كي لا ينزلق أثناء ممارسة القرفصاء (سكوات) أو قميص يتدلى على رأسك أثناء الانحناء عند ممارسة اليوجا فينبغي أن تفضل الجودة والفائدة عن الموضة.  قرر إذا كنت تفضل ارتداء قميص بدون أكمام أو بأكمام قصيرة مع السروال القصير أو الضيق أو البنطال لكن لا يعد ذلك مهمًا طالما كنت تضع في اعتبارك لياقتك البدنية. ضع جاكيتًا وسروالًا رياضيًا خلال الأشهر الباردة ويكون ذلك ضروريًا على الأخص إذا كنت تنوي الخروج من الصالة مع البقاء بالملابس الرياضية.  من الجيد وضع الملابس الداخلية الإضافية خاصةً إذا كنت ستذهب إلى العمل مباشرةً حيث إنك لا تريد ارتداء ملابس العمل النظيفة الأنيقة على ملابس داخلية مبتلة بالعرق.  بالنسبة للنساء، ينبغي أن تضعي حمالة صدر رياضية إذا كنتِ تنوي ارتداء حمالة الصدر العادية عند الذهاب إلى الصالة الرياضية. يعد الحذاء الرياضي أساسيًا لممارسة التمارين الرياضية حيث يحرص معظم مرتادي الصالات الرياضية على ارتداء الأحذية الرياضية أو أحذية الركض وإذا كنت رافع أثقال متميزًا، ستحتاج إلى أحذية رفع الأثقال بدلًا من ذلك. بعض النظر عن نوعية الحذاء الذي ترتديه، تأكد من وضعه في الحقيبة. . من المحتمل ألا تعمل تجربة السير على جهاز الجري بحذاء العمل أو الحذاء الجلدي بشكل جيد.  لا تنس الجوارب. سوف يصبح ممارسة التمارين بدون جوارب مؤلمًا وخشنًا لذلك تأكد من وضع جوزين من الجوارب في الحقيبة دائمًا حتى لو كنت ترتدي جواربًا أثناء الذهاب إلى الصالة الرياضية. فإنك لا تدري أبدًا متى ستنزلق الجوارب في الحذاء أو تصبح مبتلة أو حدوث أي شيء آخر لها لذلك تعد الجوارب من الأشياء الأساسية في الحقيبة الرياضية.  تأكد من إحضار شبشب. ينبغي اقتناء الشبشب إذا كنت تنوي الاستحمام في الصالة الرياضية بعد التمرين، فينبغي ألا تسير بقدميك العارية على أرضية الحمام أبدًا لكن بدلًا من ذلك ارتدِ شبشبًا لحماية قدميك من البكتيريا والفطريات. بالنسبة للنساء، تعد أربطة الشعر ضرورية لإبقاء شعرك مسحوبًا للخلف بعيدًا عن وجهك أثناء التمارين وبالنسبة للرجال والنساء ذو الشعر القصير، قد يساعد عصبات الرأس على إبعاد شعرك عن وجهك وامتصاص العرق. إذا كنت ذاهبًا إلى الصالة الرياضية خلال راحة الغداء أو قبل العمل، سوف تحتاج إلى التأكد من احتواء الحقيبة على العناصر المناسبة لمساعدتك على البقاء منتعشًا ومهنيًا بقية اليوم. ضع في اعتبارك حزم الأشياء التالية:  مزيل العرق ونوع من بخاخ الجسم أو الكولونيا لكن تأكد من عدم الإفراط في رش العطور والكولونيا خاصةً، إذا لم تكن تغتسل  تمامًا. غسول للجسم: إذا كنت رجلًا، يمكنك شراء غسول وشامبو في زجاجة واحدة للصالة الرياضية. غسول الوجه أو مناديل معطرة وكريم مُرطب لتنظيف الوجه من العرق وقد تحتاج إلى وضع تونر أو مادة كاوية للجروح أيضًا. كريم الحلاقة وموس حلاقة: ضع تلك الأشياء فقط إذا كنت تنوي الحلاقة في الصالة الرياضية. شامبو جاف. يعد ذلك مفيدًا إذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي لغسل وتجفيف وتصفيف شعرك قبل العودة إلى العمل مرة أخرى. من الجيد الاحتفاظ بمنشقة في الحقيبة حيث لا تقدم كل الصالات الرياضية مناشف مجانًا وعلى الرغم من غسلها، قد تظل ليست الأنظف. أحضر معك منشفة لمسح العرق من جسمك أو لمسح الأجهزة. يعد الترطيب ضروريًا أثناء التمارين لذلك أحضر زجاجة مياه بحيث تتمكن من إعادة ملءها حسب الحاجة فإنك لا تريد أن تظل بدون وسيلة لترطيب نفسك أو شراء مياه مكلفة من الصالة الرياضية. ضع بعض الوجبات الخفيفة في الحقيبة لإعطاءك الدعم قبل وبعد ممارسة التمارين، جرب المكسرات أو التفاح أو مشروب البروتين. أو اتجه نحو العصائر الصحية والموز والألواح المحتوية العناصر الغذائية . لا يكتمل أي تمرين بدون الموسيقى لذلك تأكد من إبقاء سماعات الأذن في الحقيبة لتوصيله بهاتفك الذكي لسماع القائمة الموسيقية وإذا كنت تمتلك جهاز الأي بود، احتفظ به في الحقيبة. يمكنك أيضًا حزم أجهزة متابعة ضربات القلب وبرامج اللياقة البدنية وأي معدات للياقة البدنية تمتلكها. يمكن أن تحمل الصالات الرياضية الكثير من الجراثيم بينما نشارك الأعضاء الآخرين في الأجهزة لذلك أحضر مُعقم يد وافرك به يدك بعد الانتهاء للحد من الجراثيم. يمكنك إحضار المناديل المعقمة أو المبللة بدلًا من مُعقم اليد حيث يمكنك مسح يدك والأكثر أهمية من ذلك هو مسح الأجهزة والأثقال قبل لمسها وإلى جانب ذلك أن المناديل المطهرة لن تُفتح وتسبب الفوضى في الحقيبة. يمكن حدوث الإصابات الصغيرة بسهولة في الصالة الرياضية حيث يمكن حدوث القروح والجروح الصغيرة والخدوش الأخرى نتيجة استخدام الأجهزة وحمل أدوات رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط. كن مستعدًا لتلك الإصابات عن طريق حمل لزقات الجروح والضمادات الصغيرة في الحقيبة الرياضية. بينما تختار الحقيبة، ينبغي أن تتأكد من احتواء الحقيبة على مساحة كافية وابحث عن الحقائب متعددة ومتسعة الأقسام حيث ستحتاج إلى وضع الملابس في قسم والحذاء في قسم منفصل والطعام في قسم آخر. إذا تمكنت من إيجاد حقيبة رياضية بأقسام ذات سحابات صغيرة، سيكون ذلك من الأفضل حيث سيساعد ذلك على الاحتفاظ بقطع مختلفة في الحقيبة بشكل منفصل بينما تظل الحقيبة منظمة. جمع بعض الأكياس البلاستيك للقطع المختلفة حيث يعد ذلك ضروريًا على الأخص إذا كان لديك حقيبة رياضية لا تحتوي على الكثير من الأقسام كي لا تجد الأشياء متسربة على بعضها البعض.  أحضر كيسًا أكبر حجمًا لوضع حذائك بداخله. فإنك لا تريد أن تتسرب رائحة الحذاء الرياضي المتعرقة إلى كل ملابسك. فكر في شراء كيس مصممًا للأحذية الرياضية حيث سيساعد على إبقاء الروائح الكريهة والبكتيريا بعيدة ويحافظ على الحقيبة الرياضية من أن تصبح رائحتها مثل القدم المتسخة المتعرقة.  اشترِ بعض الأكياس القابلة للغلق بسحاب للوازم التجميل والملابس الداخلية حيث يمكنك وضع الملابس الداخلية النظيفة في الكيس لإبقاءه نظيفًا ثم وضع الملابس الداخلية المتسخة في الكيس بعد تغييرها. يمكنك أيضًا استخدام الأكياس البلاستيك لتخزين الثلج في حالة ما إذا أُصبت بجرح. ابدأ بوضع الحذاء في أسفل الحقيبة أو في قسم الحذاء ثم احزم بقية العناصر في الأقسام الأصغر ثم ضع أدوات التجميل في كيس وأضف المناشف والملابس في الجزء العلوي كي لا يصبحوا مبتلين إذا تسربت إحدى أدوات التجميل وضع الأجهزة الألكترونية أو مواد القراءة في الأعلى. يكون الصباح مضغوطًا وسريعًا فأحيانًا قد تفرط في النوم أو تقضي وقتًا طويلًا في الاستحمام أو يحترق الإفطار الخاص بك أو تنتهي بالضغط على زر التأجيل ثلاث مرات. في مثل ذلك الصباح، سيكون آخر شيء يمكنك التفكير فيه هو الحقيبة الرياضية، لذلك قلل توتر الصباح عن طريق حزم الحقيبة في الليلة السابقة. اترك الحقيبة بجانب الباب أو بالقرب من حقيبة اليد أو الحذاء أو المعطف أو المفاتيح وبتلك الطريقة، لن تخرج من الباب عن طريق الخطأ وتترك الحقيبة على أرضية غرفة النوم. احتفظ بحقيبة احتياطية في شنطة السيارة من أجل تلك الأيام التي تترك الحقيبة على أرضية غرفة النوم واترك الأشياء الضرورية فقط في تلك الحقيبة، مثل قميص أو قميص بدون أكمام وسروال للتمارين وجوارب وحذاء رياضي قديم وسماعات أذن رخيصة حيث سيضمن لك ذلك عدم تفويت التمارين الرياضية أبدًا.
ضع ملابس رياضية ذات جودة. أحضر الحذاء الرياضي. ضع بعض أربطة الشعر وعصبات الرأس. احزم كل أدوات التجميل الأساسية. احتفط بمنشفة معك. أحضر زجاجة مياه. ضع بعض الوجبات الخفيقة. لا تنس الأجهزة الألكترونية. تذكر إحضار مُعقم. لا تنس وضع الإسعافات الأولية. اشترِ حقيبة بحجم مناسب. جمع الأكياس البلاستيك. احزم من الأسفل إلى الأعلى. احزم الحقيبة في الليلة السابقة. اترك حقيبة رياضية طارئة في سيارتك.
https://www.wikihow.com/Pack-Your-Bag-for-the-Gym-or-Health-Club https://www.wikihow.com/Pack-Your-Bag-for-the-Gym-or-Health-Club
Packing the Essentials Preparing Your Bag