مساعدة نفسك على الشعور بالأمان تهدئة نفسك في حالة الخوف الانشغال وأنت في المنزل بمفردك
ستشعر براحة أكبر في المنزل، إذا أخبرت شخصًا أنك وحدك، كما ستشعر أن لديك من تلجأ إليه في حالة الطوارئ.  أخبر جيرانك بنفسك بأنك ستكون في المنزل بمفردك؛ اسألهم بأدب إن كان بإمكانك التواصل معهم عندما تكون بحاجة لأي أمر عاجل. يمكنك أيضًا أن تجعل والديك هما من يخبران الجيران بأنك ستكون في المنزل بمفردك. إن شعرت بالحماية والأمان، ستزيد فرص شعورك بالراحة وأنت في المنزل بمفردك. بعد أن تُترَك وحدك، تحرّك في أنحاء المنزل لتتأكد أن جميع الأبواب والنوافذ مغلقة. لن تقلق بشأن المتسللين إذا كنت تعرف أن بيتك مُغلَق عليك بأمان. ستكون أكثر اطمئنانًا إذا شعرت بأنك مستعد لمواجهة أي مخاطر محتملة. تأكد أن جميع الأرقام متاحة معك تحسبًا لحالات الطوارئ. ستحتاج في بعض المواقف للاتصال بمركز الشرطة المحلي أو محطة إطفاء أو رقم خدمات الطوارئ الخاص بالمكان الذي تعيش فيه. يساعدك وجود خطة على الشعور بالأمان. صحيح أنه من غير المحتمل حدوث حالة طوارئ، لكن تحدث عامةً إلى والديك أو أفراد أسرتك الآخرين عن خطة يلعب كل منكم بها دورًا في حالة حدوث مشكلة. اعرف بمن ستتصل إذا اقتحم شخص ما المكان، وجهّز مكانًا للاختباء في منزلك. يمكنك إجراء تجربة تدريبات أمان مع عائلتك يستعد من خلالها كل منكم لدوره في التصرف أثناء الطوارئ إذا كان هذا سيجعلك تشعر بتحسن. يجب أن تتساءل عن أفكارك التي لا تبدو عقلانية عندما تكون في المنزل بمفردك، فعندما تبدأ بالخوف من سيناريو معين، توقف واسأل نفسك شيئًا مثل "بصراحة، ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث هنا؟"  على سبيل المثال، قد يزيد شعورك بالتوتر مع ازدياد الظلام بالخارج، وتفكر في شيء مثل "سأصاب بنوبة قلبية من شدة الخوف". توقف وشكِّك في هذا. اسأل نفسك شيئًا مثل: "هل سأصاب بنوبة قلبية حقًا؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث فعلًا؟" في الواقع، أنت تعرف أنك لن تصاب بنوبة قلبية من مجرد مشاعر توتر. قل لنفسك شيئًا مثل "أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن أظل أشعر بالخوف لبضع ساعات. الشعور بالخوف سخيف، لكنه لن يؤذيني فعليًا". يمكن أن تنطلق خيالاتك بجموح عندما تكون قلِقًا؛ بدلًا من ترك خيالك يخيفك، أعد توجيهه. ابدأ بتخيل سيناريو مهدئ ما أن تحوم أفكارك حول دائرة من المخاوف.  عندما يبدأ الشعور بالتوتر، خذ فترة للراحة الذهنية؛ تخيل نفسك في مكان ما مريح حيث يمكنك الاسترخاء. على سبيل المثال، تخيل نفسك مستلقيًا على الشاطئ في مكان ما، واندمج بكل حواسك؛ ما الذي تراه في هذا المشهد؟ وبماذا يُشعِرك؟ وما الطعم الذي يتذوقه لسانك؟ أغمض عينيك وتخيل إلى أن تشعر بالهدوء. تُبقي ممارسة التمارين الرياضية عقلك مشغولًا وتقلل توترك. حاول أن تُنشّط قلبك ودورتك الدموية قليلًا عندما يشعرك الجلوس في المنزل وحدك بالتوتر.  إذا كان لديك أي معدات رياضية في المنزل، مثل جهاز المشي، سيكون من المناسب استخدامه الآن. يمكنك ممارسة تمارين أخرى، مثل: تمرينات الضغط أو تمرينات السحق للبطن أو الركض على الدرج صعودًا ونزولًا. إذا شعرت بضيق في التنفس، خذ قسطًا من الراحة. يجب ألّا ترهق نفسك أكثر من اللازم، خاصةً عندما تكون في المنزل بمفردك.
أخبر أحدًا من جيرانك بأنك ستكون في المنزل بمفردك. اقفل الأبواب والنوافذ. اعرف أرقام خدمات الطوارئ. ضع خطة للطوارئ. شكّك في الأفكار القلوقة. تخيل سيناريو مهدئًا في عقلك. مارس تمارين رياضية.
https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone https://www.wikihow.com/Keep-Yourself-from-Getting-Scared-While-Home-Alone
Helping Yourself Feel Safe Calming Down If Something Scares You Staying Busy When Home Alone