حماية العينيْن أثناء استخدام الكمبيوتر حماية عينيك بعيدًا عن الشاشة النظام الغذائي الصحي من أجل حماية العينين
يمكنك تقدير المسافة المناسبة بينك وبين الشاشة بطول ذراعك. تأكد أيضًا من جلوسك بوضعية مناسبة، ويمكنك أن تقوم بحركة بسيطة لتتأكد من هذه المسافة من خلال محاولة مد يدك إلى الشاشة كأنك على وشك مصافحتها، إذا لمستها على امتداد ذراعك، فإنك تجلس على مقربة منها. الزاوية الأنسب بين مستوى بصرك والشاشة يجب أن تكون ما بين 15 إلى 20 درجة، بشكل يتيح أن تكون عينك مغطاة من الأعلى بالجفن مما يحميها ويحافظ على ترطيبها وصحتها. في حال استخدامك للكتب أو الأوراق أثناء العمل أمام الشاشة، عليك إذًا أن تقوم بوضعهم على لوحة المفاتيح الخاصة بالحاسب أسفل الشاشة، استخدم حاملًا للأوراق ليساعدك على ذك. تكمن ضرورة وضعية الكتب الأمثل في الحفاظ على العينين من الإجهاد عند النظر من الشاشة، ثم النظر بعيدًا في الكتب مما يجهد العينين في محاولتها لضبط الرؤية من مسافة لأخرى بشكل متكرر. نحن نقوم بالرمش حوالي 20 مرة في الدقيقة الواحدة، ويقل العدد عند النظر للشاشة، مما يجعل العينين أكثر عرضة للجفاف، ولهذا عليك أن تعوض ذلك من خلال الرمش باستمرار أثناء العمل أمام الحاسب.  أرمش كل خمس ثوان. في حال لم تستطع السيطرة على هذا الفعل أثناء العمل، قم بأخذ استراحة بسيطة كل 20 دقيقة عمل، ولمدة 20 ثانية لتتيح لعينيك فرصة إعادة الترطيب مرة أخرى. في حال جلوسك في غرفة جيدة الإضاءة عليك، يمكنك أن تزيد من إضاءة شاشتك، أما في حال الغرفة قليلة الإضاءة فعليك أن تقلل من إضاءة شاشتك. ستخبرك عيناك إذا ما كانت إضاءة الشاشة تناسبها أم لا، عن طريق شعورك بالإجهاد في عينيك في حال لم تكن الإضاءة في الوضع الأنسب. قد تتسبب الإضاءة المحيطة في بعض الانعكاسات على الشاشة وبالتالي إعطائها منظر لامع مما يؤثر سلبًا على عينيك. هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تقليل هذه اللمعة.  حافظ على نظافة الشاشة. نظف شاشتك من الأتربة بشكل دوري إما بقطعة قماش أو برذاذ التنظيف، وذلك لتتجنب انعكاس الإضاءة عليها.  تجنب الجلوس أمام النوافذ. تجنب الجلوس في وجود نافذة خلفك، حيث إن أشعة الشمس تتسبب في الانعكاسات على الشاشة. في حال صعوبة ذلك، يمكنك تغطية النافذة بالستار أو ملاءة.  في حال الإضاءة القوية في بيئة العمل، يمكنك أن تستبدل المصابيح الموجودة بأخرى أقل قوة في الواط الكهربائي. ينصح الأطباء بالحصول على 15 دقيقة راحة مقابل كل ساعتين من العمل أمام الكمبيوتر. أغلق عينيك وأرمش أثناء هذه الراحة لتمنح عينيك فرصة للاسترخاء. لا يفيد ذلك عينيك وحسب بل كامل صحتك، حيث إن الجلوس لوقت طويل له تأثير سلبي على الظهر، والمفاصل، ووضعية الجسد، ووالوزن. استغل فترات الراحة في التحرك. قد ينصحك الطبيب باستخدام نظارات طبية مصنوعة خصيصًا لتجنب آثار اللمعان أثناء استخدام الكمبيوتر والشاشات في العموم. هناك العديد من هذه النظارات متاح الحصول عليه دون وصفة طبية. تأكد من استخدام العدسات المخصوصة لتقليل لمعان الشاشة، حيث إن نظارات القراءة لن تجدي نفعًا في هذا الموقف. يُطلق أطباء الرمد هذه الأسماء على حالات الجلوس المطول أمام شاشة الكمبيوتر والتي ينجم عنها الشعور ببعض الأعراض غير المريحة والتي على الرغم من اختفائها بعد بضع ساعات إلا أن في حال تجاهلها قد يكون لها تأثيرًا مزمنًا على العينين.  من هذه الأعراض: الصداع، إجهاد العينين، تشوش الرؤية، الهالات السوداء حول العينين، آلام الظهر والعنق. يمكنك تجنب الوصول لمرحلة إجهاد العين الرقمي من خلال اتباع الخطوات التي سبق ذكرها، وتذكر دائمًا أن الحصول على قسط من الراحة هو الحل الأمثل دائمًا. قد تتسبب الحالات المرضية الخاصة بحاسة الإبصار مثل (بعد النظر، والإستجماتزم) في جعل الأمور أكثر سوءً مع الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة. يساعدك الطبيب في الحصول على العدسات الأمثل لحالتك الطبية وكذلك لتقليل الآثار السلبية من استخدام الحاسب، كما يمكنه أن يُسديك النصائح المناسبة للتعامل مع العمل المطول أمام الكمبيوتر. ازدادت مشاكل الأعين مع التطور الملحوظ في ظهور الأجهزة الرقمية. ولهذا عليك أن تطبق نفس القواعد التي تطبقها عند استخدام الحاسب: نظف الشاشة جيدًا، اضبط الإضاءة، احل على قسطٍ من الراحة، قلل اللمعان. بالإضافة إلى بعض الطرق الأخرى التي يمكن فعلها مع استخدام الأجهزة الرقمية المحمولة.  ضع الهاتف أو اللوح على بعد 40 إلى 45 سم بعيدًا عن وجهك. حاول أن تتجنب النظر في الأجهزة وأنت في الفراش، فهذه العادة السيئة لها تأثير سلبي على العينين. على الأقل تأكد من جعل إضاءة الشاشة على أقل درجة. تعمل العدسات الشمسية على حمايتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، وبالتالي تُجنبك حالات مرضية مثل المياه البيضاء على العين وتحلل بقعة العين (التنكس البقعي). احرص على شراء نظارة شمسية ذات جودة ومطابقة للمواصفات الطبية. احرص على العناية بالعدسات اللاصقة لتتجنب الأمراض الناتجة عن العدسات القديمة أو غير النظيفة.  قم بتنظيف العدسات اللاصقة بالمحلول الخاص بها عقب كل استخدام. اغسل يديك جيدًا قبل استخدام العدسات اللاصقة، لتمنع انتقال البكتيريا إلى العدسات ومنها إلى عينيك. اغسل يديك بصابون لا يحتوي على مواد كيميائية قد تعمل على تهييج العين. بالنسبة للفتيات تأكدي من وضع الزينة الخاصة عقب وضع العدسات اللاصقة، وبالتالي إزالة الزينة بعد إزالة العدسات. إياك والنوم بالعدسات اللاصقة إذا لم تكن مخصصة لهذا الغرض. تُجنبك النظارات الواقية خطر اتصال العينين بالأدوات الصغيرة أو بالمواد الكيميائية الخطرة. أثبتت الدراسات أن فيتامين ج له دور فعال في حماية العينين من المياه البيضاء والتنكس البقعي، كما أنه بالطبع مفيد للصحة العامة. من أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامين ج:  البرتقال. ثمرة برتقال واحدة تعمل على إمدادك بالكم الكافي من فيتامين ج ليوم بأكمله. من الأفضل تناول البرتقالة بدلًا من تناول عصير البرتقال، لتتجنب السكر المضاف للعصير. الفلفل الأصفر. ثمرة واحدة تكفيك، ومن السهل تناولها أثناء اليوم في أي وقت. الخضروات الخضراء الداكنة. تناول مقدار فنجان من الكُرنب أو البروكلي، ليُمدك بالكم الكافي من فيتامين ج ليوم بأكمله. العنيبات. تحتوي العنيبات على فيتامين ج مثل: الفراولة، التوت الأسود، توت العليق البري، العنب. يعمل فيتامين أ على تحسين الرؤية الليلية، لذلك تأكد من تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، ومن أمثلتها:  الجزر. يُعد الجزر من الأطعمة الغنية بفيتامين أ المفيد للرؤية الليلية. البطاطا. البطاطا حلوة المذاق كما أنها غنية بفيتامين أ. يساعد الزنك في إفراز الميلانين وهو إحدى الصبغات التي تساهم في حماية العين. من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الزنك:  المحار، السلطعون، وسرطان البحر. السبانخ والخضروات الورقية. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين ج وكذلك الزنك. المكسرات. تعتبر المكسرات غنية بالزنك وسهلة التناول في أي وقت من اليوم، ومن أمثلتها: الكاجو، البندق، الفستق، اللوز. هذه الأحماض مفيدة للصحة العامة وبخاصة للأعصاب ومن ضمنها الأعصاب البصرية. أفضل مصدر للأوميجا 3 هو زيوت الأسماك مثل السالمون والسردين والرنجة. تناول المياه بكميات كبيرة على مدار اليوم لتتجنب الجفاف في العموم، وجفاف العينين الذي يظهر في صورة إفراز أقل من القنوات الدمعية.
اجلس على بعد مناسب من الشاشة. اجعل الشاشة أسفل مستوى بصرك بمقدار10 سم تقريبًا. ضع الكتب والأوراق في موضعها الصحيح. قم بالرمش باستمرار. قم بضبط إضاءة الشاشة خاصتك. قلل اللمعان المنعكس على الشاشة. احصل على قسط من الراحة. استشر طبيبك للحصول على نظارات مخصوصة. توقف عن العمل في حال شعرت بأعراض "إجهاد العين الرقمي" أو ما يُعرف أيضًا باسم "متلازمة الجلوس أما الحاسب". اذهب لزيارة طبيب العينين سنويًا. اتبع ذات الخطوات السابقة عند استخدام الهاتف الذكي، أو الألواح الرقمية، أو عند مشاهدة التلفاز. استخدم النظارة الشمسية. انتبه للاصقات العينين. استخدم النظارات الواقية عند العمل بالأدوات والمواد الكيميائية. تناول فيتامين ج. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ. أضف الزنك لنظامك الغذائي. تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية. تناول كميات كبيرة من الماء.
https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer https://www.wikihow.com/Protect-Your-Eyes-when-Using-a-Computer
Protecting Your Eyes during Computer Use Protecting Your Eyes Away From the Computer Protecting Your Eyes with Diet