التحسين من نظامك الغذائي والرياضي التغيير من عاداتك الحصول على العلاج الطبي
تتسبب التدريبات البدنية في زيادة تعداد حيواناتك المنوية، حيث تزيد من إفراز هرمون التستوستيرون. نوّع من التدريبات التي تقوم بها، وتجنب تدريب مجموعة العضلات ذاتها كل يوم. عليك أن تترك الفرصة للعضلات للراحة والبناء، والتسبب في إفراز التستوستيرون.  لا تبالغ في التدريبات. تتسبب التدريبات المبالغ فيها في إفراز الهرمونات الستيرويدية والتي تتسبب في تقليل نسبة التستوستيرون. لا تستخدم الستيرويدات. تساعدك الستيرويدات في بناء عضلاتك، لكنها تتسبب في ضمور الخصيتين وقد تتسبب في العقم، لذلك عليك تجنبها خاصة إذا ما كنت في محاولاتك للإنجاب. تناول طعامًا غنيًا بالبروتين، ويحتوي على نسبة دهون قليلة. تناول الخضروات والحبوب.  تناول المزيد من السمك، اللحم، البيض، والحضروات. تناول المكسرات مثل الكاجو، البندق، الفزدق، وحبوب عباد الشمس، وقرع العسل، حيث تعمل هذه الحبوب على زيادة عدد الحيوانات المنوية. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الصودا وزيوت الذرة الغنية بالفركتوز. تحتوي الأطعمة ذات الصويا على تأثير الاستروجين غير المحبذ للحيوانات المنوية. بينما تقلل الزيوت الغنية بالفركتوز من مقاومة الجسد للإنسولين، مما يقلل من الخصوبة. عليك إذن بتقليل كمية تناولك للكوكاكولا، حيث تقلل الحيوانات المنوية بنسبة حوالي 30%. تساعدك خسارة الوزن في زيادة عدد الحيوانات المنوية. أثبتت إحدى الدراسات الفرنسية أن الرجال المصابين بالسمنة لديهم تعداد من الحيوانات المنوية أقل بنسبة 42 بالمائة من الرجال أصحاب الأوزان السليمة. وجدت نفس الدراسة أن 81 بالمائة من الرجال المصابين بالسمنة قد لا يحتوي سائلهم المنوي على أيّة حيوانات منوية على الإطلاق. هناك العديد من النظريات التي تفسر هذه الإثباتات، فقد تقوم الأنسجة الدهنية بتحويل التستوستيرون إلى استروجين، أو أن السمانة تزيد من حرارة الخصيتين. جرب تناول المكملات الغذائية الطبيعية. أثبتت الأبحات أن تناول لخمسة ميللي جرامات من حمض الفوليك، و66 ميلليجرامات من سلفات الزنك يوميًا لمدة 26 أسبوعًا، قد تتسبب في زيادة تعداد الحيوانات المنوية بنسة 75 بالمائة. لهذه المواد دور فعال في تكوين الحمض النووي. يُعد فيتامين ج والسيلينيوم من المكملات المفيدة في إنتاج الحيوانات المنوية بدورهما. جرب تناول المواد التي تعالج الداء بالداء:  من المواد التي تزيد من تعداد الحيوانات المنوية القليل بسبب تناول الماريجوانا، مادة الباسيلفورا إنكارناتا., يُستخدم الزينكوم ميتاليكوم في زيادة عنصر الزنك المفيد في زيادة تعداد الحيوانات المنوية.  داميانا، يوهينبينوم: تستخدم هذه المواد في تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال.  الأعشاب مثل الباوباب، الإيمبيليكا، الكلوروفايتم آرونديناكم،, عشبة أذان الفيل أو الأرجيريا، الميوكونا بيورينس، الويزانيا سومنيفيرا، التينوسبورا كورديفوليا، التريبيولوس تيريستريس، السيدا كورديفوليا، والاسبارجوس راسموزس. تستخدم كل هذه الأعشاب كمنشطات للسعداة، وتتسبب في ارتفاع نسبة التستوستيرون، وعلاج ضعف الانتصاب، وبستخدم بعضها كممهدئات، مما يساعد في زيادة تعداد الحيوانات المنوية. يجب أن تحافظ على درجة حرارة منخفضة للخصيتين، لهذا تقع خارج الجسم. عندما تزداد درجة حرارة الخصيتين، تصبحان غير قادرتين على إنتاج عدد كبير من الحيوانات المنوية. هناك بعض الطرق التي تساعدك في الحفاظ على درجة حرارة منخفضة لخصيتيك:  لا ترتد السراويل الضيقة. تجنب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة قصيرة الأرجل، وارتد بدلاً منها السراويل الداخلية (البوكسرات) القطنية الواسعة. نم بدون ملابس داخلية لتبريد خصيتيك. تجنب الساونا والحمامات الساخنة.  يعمل ذلك على تحسين دورتك الدموية بمساعدة الرياضة بالطبع، وهذا يعني حيوانات منوية أفضل صحة. يقلل التوتر من قدراتك الجنسية، ومن إنتاج الحيوانات المنوية أيضًا. في حالة كنت تعمل لمدة تزيد عن 12 ساعة في اليوم، قد يتسبب ذلك في تقليل تعداد حيواناتك المنوية. حاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل. أو يمكنك تجربة الذهاب للجري أو السباحة.  تتسبب الهرمونات التي تُفرز بسبب التوتر والضغط العصبي في خلل في وظائف خلايا ليديج، المسئولة عن تنظيم إنتاج هرمون الذكورة "التستوستيرون" مما يتسبب في توقف إنتاج الحيوانات المنوية. تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم، حيث يتسبب الإجهاد في زيادة مستوى الضغط العصبي. يتسبب التدخين في تقليل عدد الحيوانات المنوية، وتدريجيًا يتسبب في تشويهها. أثبتت إحدى الدراسات أن تعداد الحيوانات المنوية لدى المدخنين أقل بنسبة 22 % من الطبيعي. تتسبب الماريجوانا في تأثير مشابه. يتسبب امتناعك عن تدخين السجائر والماريجوانا في زيادة تعداد حيواناتك المنوية. يؤثر الكحول على وظائف الكبد، ويتسبب في زيادة معدل هرمون الاستروجين، مما يقلل من نسبة الحيوانات المنوية. في حالة كان لديك عدد أقل من الحيوانات المنوية، عليك إذن بتخزينها. قلل من عدد مرات الاستمناء وممارسة الجنس. يتسبب التعرض للكيماويات السامة في خلل في حجم وحركة وتعداد الحيوانات المنوية خاصتك. اتبع هذه الخطوات لتتجنب التعرض للسموم:  في حالة كنت تعمل في محيط يحتوي على الكيماويات، عليك إذن بحماية جلدك بارتداء القفازات والأكمام الطويلة، وتأكد من ارتداء النظارات الواقية أو القناع الواقي لحماية وجهك.  استخدم المنظفات الطبيعية بدلاً من الكيماوية. لا تستعمل المبيدات الحشرية أو مبيدات الأعشاب في منزلك أو باحتك. بعض الأدوية تتسبب في تقليل تعداد الحيوانات المنوية، بل وقد تتسبب في عدم الخصوبة. استشر طبيبك إذن قبل تناول أيّة دواء قد يكون له تأثير على تعداد حيواناتك المنوية. اقرأ الإرشادات المُرفقة بالأدوية التي تقوم بشرائها من متاجر الأدوية. تتسبب بعض الأمراض المنتقلة جنسيًا مثل الكلاميديا والسيلان في تقرحات في ممرات عبور الحيوانات المنوية.اذهب للفحص الدوري، وتأكد من حصولك على الدواء المناسب لعلاج العدوى، والتي يُمكن علاجها في أغلب الأمر باستخدام المضادات الحيوية. يتسبب تضخم الأوردة المتصلة بالخصيتين في زيادة درجة حرارتهما، مما يقلل من تعداد الحيوانات المنوية. استشر طبيبك إذا ما شككت في إصابتك بهذه الحالة، حيث يمكن علاجها بسهولة جراحيًا. ربما يكون السبب وراء تعداد حيواناتك المنوية المنخفض هو خلل في الهرمونات خاصتك، لهذا يمكن للعلاج بالهرمونات أن تصحح من هذا الخلل، وتُزيد من تعداد حيواناتك المنوية. استشر طبيبك قبل الشروع في مثل هذه الخطوة. يستغرق العلاج بالهرمونات قرابة الثلاثة أشهر ليصبح فعالاً.
تدرب باستمرار. تناول طعامًا صحيًا. اخسر وزنك. جرّب المكملات الغذائية. جرب العلاج بالداء وبالأعشاب. تجنب تعريض خصيتيك للحرارة المرتفعة. ارتد واقي الخصيتين أثناء ممارسة الرياضة، فتجربة الإصابة في خصيتيك تجربة مؤلمة وتتسبب في قتل حيواناتك المنوية. دلّك جسدك بزيوت الأعشاب الطبيعية. قلل من توترك العصبي. امتنع عن التدخين. تناول الكحول باعتدال. قلل من عدد مرات إفراز السائل المنوي خاصتك. تجنب التعرض للسموم. كن حذرًا أثناء تناول الأدوية. اذهب للفحص وتأكد من علاج أيّة عدوى جنسية. تأكد من عدم إصابتك بتورم العروض الصفنية. جرّب العلاج بالهرمونات.
https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count https://www.wikihow.com/Increase-Your-Sperm-Count
Improving Your Diet and Exercise Regimen Changing Your Habits Getting Medical Treatment