إيجاد معنى لحياتك عيْش حياة صحية أكثر أن تصبح شخصًا محبًا أكثر التعامل مع تحديات الحياة
كل منا لديه أشياء مهمة بحياته، لكن ما الأشياء التي تعلو قيمتها فوق كل شيء آخر بالنسبة لك؟ لا تفكر بالأشياء المادية الملموسة، بل فكر فيما تريده بحياتك وما الذي قد يمنح لحياتك معنى وهدفًا. إليك بعض القيم الشائعة لعيْش حياة ذات معنى:  الإيمان. الأسرة. الصداقة/ العلاقات الاجتماعية بالآخرين. العاطفة. التميز. الكرم/ خدمة الآخرين. يمكن أن يمنحك تطوير ذاتك شعورًا قويًا بالغاية والمعنى من حياتك وأحد أفضل طرق فعل ذلك هي إيجاد مستقبل مهني يتحدى قدراتك كي تطوِّر من نفسك وتنمِّيها.  حدد الأشياء التي تشغف بفعلها، قد تبدأ بالتفكير في القيم التي تتبعها أولًا، هل تقدِّر الكرم والتعاطف؟ إذًا قد يناسبك أن تسلك مستقبلًا تستطيع من خلاله مساعدة غيرك مم يحقق لك ذاتك. ادفع بنفسك خارج دائرة الأمان – أو منطقة الراحة – الخاصة بك، فكون وظيفتك تسير على ما يرام لا يعني بالضرورة أن عملك يرضيك ويحقق لك ذاتك. لذلك حاول أن تتعقب شغفك من خلال العمل التطوعي مثلًا وإذا أحببت الأمر يمكنك أن تغير وظيفتك ليصبح العمل التطوعي هو عملك اليومي ذي الدوام الكامل. إن كان مستقبلك المهني يحقق لك ذاتك غالبًا ما سيمنحك الأمر شعورًا بأن حياتك لها هدف وغاية أكثر مما كانت ستفعل الوظيفة التي تضمن لك الكثير من المال. بالطبع ستحتاج للأمان الماديّ، لكن الأهم من ذلك أن تشعر بهدف ما من حياتك بدلًا من تراكم ثروة غير ذات معنى. سيمنحك التقرُّب من ربك قوة روحانية تساعدك على أن تحيا حياة أفضل وذات معنى، لأن توثيق صلتك بربِّك يجعلك تسعى لفعل الصواب والخير مم يجعلك ترضى عن نفسك وحياتك.  مارس التأمل الذاتي كل يوم وتعلَّم كيف تتحكم بأفكارك وأقوالك وتصرفاتك وتتحمل مسؤوليتها. ابحث عن طرق تساعدك على زيادة تعاطفك مع الآخرين واعمل على مساعدة من يحتاجون للمساعدة مهما كانت ظروفهم. حاول أن تحافظ على الأمل والتوجُّه الإيجابي لديك حتى في أصعب المواقف وأكثرها ضغطًا على الأعصاب.  ارتبط بالطبيعة. تُهدئ الطبيعة من الأعصاب بشكل لا يُصدَّق، كما أن الكثير من الناس يشعرون أن تواجدهم بالطبيعة يمنحهم شعورًا بالطاقة الروحانية، لهذا حاول أن تذهب للتمشية بين الغابات أو الحدائق وتأمل المناظر الطبيعية أينما خرجت، كما يمكنك أن تجلب الطبيعة إلى داخل منزلك بزراعة حديقتك أو بعض النباتات المزهرة بمنزلك. الشعور بالانتماء لمجتمعك هو أحد العناصر المهمة للصحة النفسية، كما أنه سيمنحك شعورًا بأن لديك غاية وهدف بالحياة. حتى الأشخاص الانطوائيون يجدون أن كونهم جزءًا من مجتمع أكبر أمر ممتع ويحقق لهم ذاتهم.  ابحث عن بعض المجموعات التي تتبنى بعض القضايا التي تشغف بها. حاول أن تتطوع للعمل مع أشخاص يشبهونك في التفكير من أجل قضية مشتركة. انضم لأحد أندية الكتاب. سيساعدك ذلك على التفاعل مع أشخاص لهم نفس اهتماماتك، كما ستتقربون من بعضكم البعض بسبب الأعمال الفنية. ننخرط جميعًا في الحديث السلبي مع أنفسنا عند مرحلة أو أخرى وبالرغم من أن البعض يرى ذلك أمر تحفيزي، إلا أن الدراسات أثبتت أنه يساهم في زيادة الشعور بالضغط العصبي والاكتئاب وفقر مهارات التأقلم. يمكن أن تساعدك المعرفة بكيفية تحديد الحديث السلبي مع نفسك على أن تضبط نفسك عندما تفكر فيها بطريقة سيئة، الأمر الذي يُسهِّل عليك أن تنخرط في التفكير بطريقة أكثر إيجابية.  تتضمن بعض الأشكال الأكثر شيوعًا للحديث السلبي مع النفس الآتي:  التصفية: وهي مشكلة سلوكية تتضمن تجاهلُك أو "تصفيتك" لكل الجوانب الإيجابية الموجودة بحياتك أو بموقف ما والتركيز على جوانبه السلبية فقط. وإليك مثال: قد تتجاهل كل الإنجازات التي حققتها بعملك وتركز على المشكلة التي لم تستطع النجاح في حلها. الشخصنة: وهي تُعرَّف بلوم نفسك على كل شيء يحدث، كما تتضمن أيضًا تأويل أي نقد للموقف على أنه شيء تُلام بسببه أو ينبغي أن تُلام بسببه. ومثال على ذلك أن تعرف أن أصدقاءك لن يستطيعوا الذهاب لحفل ما فتستنتج أنهم ألغوا الذهاب للحفل كي لا يقابلونك. التهويل وتوقُّع المصائب: ويعني أن تكون دائمًا على استعداد لتوقع أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ومثال على ذلك أن تتوقع أن يصبح يومك سيئًا حتى نهايته بسبب مشكلة صغيرة حدثت لك صباح هذا اليوم. الاستقطاب: أو رؤية كل شيء أو شخص أو موقف إما جيدًا طوال الخط وإما سيئًا طوال الخط. مثل أن تعتبر نفسك موظفًا سيئًا بصورة تلقائية لمجرد أنك أخذت يومًا إجازة من العمل. لا يعني التفكير الإيجابي أن تتجاهل الجوانب السيئة بحياتك، بل يعني بكل بساطة أن تتعامل مع كل موقف بحياتك سواء كان موقفًا سيئًا أو جيدًا بنظرة إيجابية وعقلية مُنتجة، يمكنك العمل على زيادة تفكيرك الإيجابي بطرق بسيطة بصفة يومية. ومن أجل أن تبدأ التفكير بطريقة إيجابية جرب الآتي:  حدد الأشياء التي تفكر فيها بطريقة سلبية واعرف السبب. قيِّم أفكارك ومشاعرك خلال اليوم. ابحث عن الفكاهة في مواقفك اليومية واسمح لنفسك بالابتسام أو الضحك حتى عندما تكون حزينًا. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. اقضِ وقتك مع الأشخاص الإيجابيين (وحاول أن تتجنَّب الأشخاص السلبيين قدر الإمكان). كن لطيفًا مع نفسك وإليك القاعدة: تجنَّب التفكير في نفسك بطريقة لا تستطيع أن تُصرِّح بها لشخص آخر إن كان في نفس موقفك.  حاول أن تجد الجوانب الإيجابية بالمواقف السلبية. تخيَّل مستقبلًا أكثر إيجابية لنفسك وحدد ما الذي تحتاج لفعله لتجعل هذه الرؤية حقيقة. يتضمن الوعي التام إدراك المكان الذي تتواجد به والأشياء التي تفعلها وما تشعر به في اللحظة الحالية. يمكن أن تقلل ممارسة الوعي التام من شعورك بالضغط العصبي والتحكم بالقلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تحسين مزاجك.  ركز على أنفاسك وكن واعيًا للشعور الحسِّي لكل نفَس يخرج من أنفك ولصعود وهبوط بطْنك وشعور رجليْك وقدميْك على الكرسيّ أو على الأرض. حاول أن تُشغِّل جميع حواسك بكل شيء تفعله. فعندما تأكل مثلًا انظر إلى الطعام للحظة واشتم رائحته الشهية، كما قد ترغب في لمسه بأصابعك كي تعرف ملمس طعامك وحاول أن تتوقع كيف سيكون مذاقه وامضغ الطعام ببطء لتستمتع بالتجربة. يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على ما تشعر به، فالتوقف عن تناول الطعام الرديء لا يُعد كافيًا بل ينبغي أن تتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية من مجموعات الطعام الكبرى وأن تتجنب الإفراط في الطعام أو التفريط فيه.  يحتاج معظم البالغين من كوب نصف إلى كوبيْن من الفاكهة الطازجة أو عصير فاكهة 100% كل يوم.  كما يحتاج البالغين لتناول من كوبيْن ونصف إلى ثلاثة أكواب من الخضروات الطازجة كل يوم.  اختر الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة وينبغي أن يتناول البالغين حوالي 170 جرامًا إلى 225 جرامًا من الحبوب الكاملة كل يوم على حسب الفئة العمرية والجنس ومستوى النشاط.  تناول أنواع مختلفة من البروتين كل يوم. يحتاج البالغون إلى ما بين 140 جرامًا إلى 185 جرامًا من البروتينات الصافية كل يوم بما في ذلك: الأسماك والدواجن والبيض والتوفو والبقوليات والمكسرات والبذور.  اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم بما في ذلك الحليب والزبادي والجبن ولبن الصويا ويحتاج البالغون إلى 3 أكواب من منتجات الألبان كل يوم.  اشرب كمية كافية من المياه كل يوم. تقول الإرشادات العامة لمن يعيشون بمناخ معتدل أنه على الرجال تناول 3 لتر من المياه كل يوم، أما السيدات فينبغي أن يتناولن 2.2 لتر من المياه كل يوم. لكن إن كنت تعيش بمنطقة ذات درجة حرارة مرتفعة أو إن كان أسلوب حياتك نشطًا جدًا (خاصةً إن كنت تقوم بالتمرينات الرياضية بانتظام) ينبغي أن تزيد من تناولك للمياه من أجل تعويض المياه التي تفقدها أثناء التعرُّق. بالطبع لا يمكنك تجنُّب المواقف التي تتسبب في التوتر أو الضغط العصبي، لكن يمكنك أن تسعى لتخفيف هذا التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتخيل والتاي تشي واليوجا والتنفس العميق.  مارس التنفس العميق بأخذ الأنفاس وإخراجها من خلال حجابك الحاجز (الموجود أسفل القفص الصدري) بدلًا من أخذ أنفاس سطحية من صدرك. حاول أن تجعل لنفسك نمطًا للتنفس العميق مثل أن تأخذ شهيق بطئ حيث تعد من 1 إلى 5 أثناء الشهيق ثم تحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ ثم تزفر الهواء ببطء لمدة 5 ثوانٍ.  مارس التأمل من خلال الجلوس بوضع مريح بعيدًا عن أي شيء يمكن أن يشتت انتباهك، ثم ابدأ في التنفس العميق وحاول أن تركز على أنفاسك مع التخلص من أيّ أفكار تطرأ على ذهنك دون أن تحكم عليها أو تنشغل بها.  استخدم التخيل من أجل تهدئة أعصابك وتحسين مزاجك وحاول أن تمزج التنفس العميق مع صورة تتخيلها في ذهنك لشيء يهدئ الأعصاب مثل مكان أو موقف تسترخي به. ينبغي أن يكون أسلوب حياتك صحيًا ونشطًا بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي لأن اهتمامك بصحة جسدك في بداية وأواسط عمرك سيكون له أثرًا كبيرًا على صحتك عندما يتقدم بك العمر.  انتظم في القيام بالتمرينات الرياضية، ينصح الخبراء بالقيام بحوالي 150 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس المتوسطة أو 75 دقيقة بالأسبوع على الأقل من تمرينات الأيروبيكس الشديدة. حاول أن تُضمِّن تمرينات القوة (مثل رفع الأثقال أو استعمال وزن الجسم بتمرينات المقاومة) مرتين بالأسبوع على الأقل من أجل أن يصبح تمرينك شاملًا ومتوازنًا.   اجتنب التدخين تمامًا وأقلِع عنه من الآن فصاعدًا إن كنت مدخنًا بالفعل. ويمكنك استخدام المنتجات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل علكة أو رقعة النيكوتين. كما قد يفيدك الانضمام لمجموعة مساندة أو الاستعانة بأفراد أسرتك وأصدقائك لمساعدتك. لدى كل منا أشياء لا حصر لها كي يشعر بالامتنان لوجودها بحياته، لكن للأسف يسهُل نسيان الشعور بالامتنان لوجود تلك الأشياء في خضم فوضى حياتنا اليومية. لكن يمكن أن يساعدك زيادة شعورك بالامتنان في كل موقف أو ظرف بحياتك على أن تشعر بتحسن كما أنه قد يساعدك أيضًا على الشعور بوجود غاية لحياتك.  اكتب خطابًا لشخصٍ تقدِّره (مثل أحد والديك أو زوجتك أو أحد أصدقائك) وأخبره فيه لماذا تقدِّره واشكر هذا الشخص على كل ما فعله من أجلك وأخبره كيف أن علاقتكما ثمينة جدًا بالنسبة إليك. اكتب في مذكراتك كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها وبالطبع يمكنك أن تكتب عن الأشياء الكبيرة بحق، لكن احمل معك دفتر مذكراتك لتكتب عن امتنانك للأشياء الصغيرة أيضًا، فربما كان قدح من القهوة الساخنة بمقهاك المفضل هو كل ما تحتاجه لتحسين مزاجك بيوم غائم وممطر؛ فحتى تلك الأشياء الصغيرة يمكن أن يكون لها عظيم الأثر على حياتك اليومية. حاول أن تتوقف عند الأماكن والأشياء الجميلة التي تقابلها واسمح لنفسك بأن تتوقف عما تفعله لتشاهد غروب الشمس مثلًا أو تبطئ في سيرك بالحديقة لتستمتع بمشاهدة ألوان الزهور وأوراق الشجر من حولك. شارك من حولك بالأخبار السارة والمناسبات السعيدة بحياتك، فلقد أوضحت الدراسات أن مشاركة الأخبار السارة مع أحد الأشخاص الذين يهمونك يزيد من شعورك بالبهجة حيال تلك الأخبار كما يسمح لأصدقائك مشاركتك بلحظة سعادتك. قد يكون صعبًا أن تستمع إلى رأي الآخرين في أدائك لكن سيساعدك تعلُّم تحديد النقد البنَّاء والاستفادة منه على أن تعمل على تطوير مهاراتك والعمل تجاه حياة أسعد.  تذكَّر أنه يوجد نوعان من النقد؛ نقد بنَّاء ونقد هدَّام. فإن ألقيت محاضرة أو عرضًا تقديميًا مثلًا ثم أتى شخص بعدها وقال لك أنك اقترفت الكثير من الأخطاء وأنها كانت محاضرة مملة، فهذا نقد هدَّام لأن هذه جملة لئيمة ولا تمنحك فرصة لتحسين أدائك في المرة القادمة. لكن إن أتت إليك إحدى زميلاتك وقالت لك أن عرضك أعجبها لكنها لم تستطع اللحاق بك في بعض الأحيان لأنك كنت تتحدث سريعًا، فهذا نقد بنَّاء، لأنك تلقيت مديحًا، كما يمكنك الاستفادة من المعلومة التي قيلت لك لتحسين أدائك في المرة القادمة. إن تلقيت نقدًا ضايقك حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت قبل أن تقول أو تفعل أي شيء؛ اذهب للتمشية أو اتصل بصديق أو افعل أي شيء يشتت ذهنك عما ضايقك وانتظر حتى تتخلص من المشاعر التي غمرتك حتى تفكر في الطرق التي تُمكِّنك من الاستفادة من النقد لتطوير ذاتك. التسامح هو أصعب شيء يمكنك تقديمه لشخص جرحك. بل إن مسامحة نفسك عندما تجرح شخص ما قد تكون أصعب عليك من مسامحة غيرك، لكن اعلم أن إضمار الغضب والسخط أو حتى الشعور بالذنب يمكن أن يكون مدمرًا لشعورك تجاه نفسك ولصحتك النفسية وعلاقاتك بالآخرين بالحياة.  كلنا يقترف الأخطاء وعادةً ما نتعلم من أخطائنا لأن هذا ما يجعل الإنسان أقوى وأكثر اكتراثًا بما ومن حوله. ولا تعني بالضرورة مسامحتك للآخرين أن تنسى أخطاءهم تمامًا، كما لا تعني أن تصبح "مداسًا" تطأه أقدام الجميع. مسامحتك تعني ببساطة إدراكك أن شخصًا أخطأ (حتى وإن كان هذا الشخص أنت) وأن تتمنى أن يتعلم هذا الشخص من هذا الخطأ والتخلص من الشعور بالغضب والضغينة. غالبًا ما تكون مسامحة نفسك أصعب من مسامحة الآخرين على أخطائهم، لذلك لا تضع لنفسك معيارًا غير عادلًا لا تعامل به الآخرين وتقبَّل نفسك كشخص يحاول أن يبذل أقصى جهده وحاول أن تتعلم الدروس المستفادة من أخطائك. إن عيْش حياتك بمبدأ الرحمة والتعاطف سيجعلك صديق أفضل وشخص يهتم بمن حوله أكثر كما سيجعل شخص أكثر سعادة بشكل عام. بل في حقيقة الأمر توضح الدراسات أن التعامل بالرحمة والحب الصادقيْن تجاه الآخرين يمكن أن يمنحك بصيرة أكبر لماذا وكيف يعيش الناس ويفكرون.  حاول أن ترى نفسك مكان الآخرين وأن ترى الآخرين مكانك، فتجاربك لن تكون مختلفة عن تجارب الآخرين كليةً، كما أن الجميع يرغبون في السعادة والصحة والمحبة. قدِّم لجميع من حولك دفئًا وودًا ومزاحًا صادقين. حاول أن تبتسم في وجه غيرك، فقد تكون ابتسامتك هي الدفعة التي كان يحتاجها شخص ما ليجتاز لحظة صعبة. جميعنا لديه العراقيل التي ينبغي أن يتغلب عليها ونحن نتعلم من خلال حياتنا اليومية، لذلك يصبح أمر طبيعي أن يقع الجميع في الخطأ من حين لآخر. عبِّر عن امتنانك الصادق للآخرين ويتخطى ذلك فكرة أن تكون شاكرًا لشخص ما عندما يفعل لك شيئًا طيبًا، بل تعلَّم أن تُقدِّر الصبر والحب والمجهود الذي يبذله جميع المتواجدين بحياتك بما في ذلك من يعملون معك ومن يعملون لديك. قد يبدو لك أن تجنُّب تحديات الحياة أسهل من مواجهتها بطريقة مباشرة، لكن لن يؤدي تجنُّب المشاكل إلا لزيادتها وتفاقمها على طول الطريق الأمر الذي سيؤدي إلى شعورك بفقد السيطرة على الوضع ولذلك إن أفضل طريقة للتعامل مع تحديات وصراعات الحياة هي الاعتراف بها ومواجهتها.  لا تتجنب التعامل مع مشاكلك بل تعامل معها حال ظهورها واعلم أن أي مشكلة تحتاج لانتباهك. تذكَّر المرات التي واجهت فيها مشاكلك بالماضي؛ لا شك في أنك خرجت منها شاعرًا بالثقة بنفسك وبشعورك بوجود غاية من حياتك. تذكَّر ذلك كلما واجهت مشاكل جديدة أو مشاكل أكبر وتأكد من تلك الحقيقة. تُعد ممارسة الرضا عن وضعك كما هو من أفضل طرق الشعور بالرضا عن حياتك (مهما كانت صعبة)، فبالرغم من أنك قد تتمنى لو أن الأوضاع كانت أفضل (مثل أن يكون لديك مالًا أكثر أو وظيفة مستقرة أكثر أو حتى صحة أفضل) إلا أن التفكير الدائم في الأشياء التي لا تملكها لن يجعل حياتك الحالية أيسر أو أفضل بأية حال.  تذكَّر أنه لولا أوقات العسر لن تتمكن من تقدير أوقات اليسر كما ينبغي. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها تقدير كل ما لديك بالحياة هي من خلال الرضا عن حياتك كما هي الآن، فكن ممتنًا للناس المتواجدة بحياتك مهما كانت ظروف حياتك صعبة خلال هذه الفترة. اعرف أن كلًا منا لديه صراعاته بشكلٍ أو بآخر. لا توجد حياة تخلو من الصعوبات، لكن تصبح الحياة مبهجة وذات معنى من خلال المثابرة واليقظة. بالطبع ليس سهل دومًا أن ننظر للجانب الإيجابي للمواقف الصعبة التي تواجهنا، لكن حقيقة الموقف تكمن في أنه دائمًا ما تجعلنا المعاناة نتبصَّر أكثر بأنفسنا وبالحياة من حولنا بل إنها أحيانًا ما تمنحنا غاية جديدة لحياتنا.  لن يكون سهلًا أن تنظر للمشاكل التي تواجهك على أنها فرص للتعلم والنمو، لكن يمكنك من خلال اليقظة والكثير من الممارسة أن ترى كيف تنمو وتتطور بالفعل من خلال مرورك بتلك التحديات. اعرف وتذكَّر دومًا أن الحياة مليئة بالمعاني ومجرد مرورك بوقت عصيب (مثل فقد وظيفتك أو فقد حبيبتك) أو حتى تعرُّضك للمعاناة الجسدية (بسبب مرض مزمن أو فقدانك لأحد أطرافك) لا يعني أن الحياة فقدت معناها. حاول أن تستخدم المشاكل التي تواجهك لتحفيزك. قد تمنحك إصابتك بمرض معين الفرصة لتنضم لبعض الذين يقومون بتوعية الآخرين ضد هذا المرض أو حتى أن تشارك في البحث عن علاج له. اعلم أنه حتى لو لم تسِر الأمور على ما يرام بشأن مشكلة ما، ستكون قد تطورت كشخص وازددت ثقةً بنفسك نتيجة لمواجهتك تلك المشاكل ومحاولة التعلم منها.
حدد الأشياء الأكثر قيمة بالنسبة لك. ابحث عن مستقبل مهني تتحدى به نفسك. حاول أن تقوِّي الجانب الروحاني لديك. حاول أن ترتبط بمجتمعك. قلل من حديثك السلبي مع نفسك. انخرط بالتفكير الإيجابي. مارس الوعي التام. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تحكَّم في مستوى الضغط العصبي بحياتك. اجعل أسلوب حياتك صحيًا. مارس الشعور بالامتنان. حدد النقد البنَّاء واستفِد منه. كن متسامحًا مع نفسك ومع غيرك. ازرع الرحمة. واجه مشاكلك. كن راضيًا بما لديك وليس ما تريد. حاول أن تنظر للمشاكل على أنها فرص.
https://www.wikihow.com/Live-A-Happy-Life https://www.wikihow.com/Live-A-Happy-Life https://www.wikihow.com/Live-A-Happy-Life https://www.wikihow.com/Live-A-Happy-Life
Finding Purpose in Your Life Living a Healthier Life Being a More Loving Person Dealing with Challenges in Life