تفعيل قائمة الأصدقاء الإقلاع عن المخدرات تدريجيًا الإقلاع المفاجئ تفهم حالتك البقاء ممتنعًا عن التعاطي
دعه يراقب كل مكالماتك الهاتفية خاصة في حال رغب أحدهم بالاتصال بك ومحاولة بيع المخدر لك. اشرح له حدة أعراض الانسحاب كي تمكن من مساعدتك في خوض هذه التجربة. لا تكتم مشاعرك، لن يسبب هذا سوى المزيد من المشاكل، تأكد من أن الشخص الذي اخترته لمساعدتك جدير بالثقة ومخلص في نيته، ومن الأفضل أن تتخير من يمكنك التحدث أمامه عن أي أمر من أمور حياتك، شخص تربطك به معرفة منذ سنوات. لذا فحتى في أسوأ حالاتك تذكر أنه غير ملزم بمساعدتك بل أنه قد اختار هذا طوعًا. تذكر قبل كل شيء أن لديه أحاسيس، وحذره مسبقًا أنك قد تصبح متقلب المزاج لذا فعليه ألا يأخذ أي كلام تقوله خلال فترة الانسحاب على محمل الجد. إن كان الخيار متاحًا يمكنك اللجوء لاستخدام العقاقير الدوائية تحت الإشراف الطبي في بيئة محكمة، عندها ستتمكن من التحكم في الأدوية التي تتعاطاها بحذر أكبر. الإقلاع بالتدريج يقيك من فخ الوقوع في إدمان مواد أخرى. مشكلة الإقلاع التدريجي على عكس الإقلاع المفاجئ هو احتياجك إلى مبالغ مالية قد لا تتوافر لديك، وتأمينًا صحيًا قد لا تتمكن من الحصول عليه. ابحث عن رقم الخط الساخن لعلاج الإدمان في منطقتك لتعثر عن طريقه على أسماء العيادات المجانية أو منخفضة السعر التي ستساعدك في هذه المرحلة> لتجنب الوقوع في إدمان مواد أخرى غير الهيروين ابتعد عن الموزعين الذين أودوا بك إلى الوقوع في إدمان الهيروين بالمقام الأول. لا تقم بهذا بنفسك، الجأ إلى المساعدة الطبية المختصة التي ستفيدك بالأدوية التي يمكنك استخدامها. الميثادون هو مخدر أفيوني يتم تعاطيه من خلال جدول منظم تحت إشراف طبي في عيادات الإقلاع عن الإدمان، والتي يكون معظمها مجانيًا أو رخيص الثمن، يعمل الميثادون على المساعدة في الإقلاع عن الهيروين بالتحكم في الأعراض وتقليل الجرعة التي يتم تعاطيها. الحصول على المساعدة الطبية ستفيدك التقليل من الآثار النفسية التي يتركها عليك الانسحاب.  ابدأ بجرعة قليلة قدر الإمكان. تبدأ بعض العيادات بجرعات عالية تصل إلى 70 مجم، مما يسهل الأمر ويمنح المدمن أملًا بأن الإقلاع ليس أمرًا مستحيلًا. تواصل مع الفريق الطبي وأخبرهم بما تفكر به. إن كنت تحتمل الحصول على جرعات أقل من المخدر فجرب إقناع نفسك بالبدء بتناول جرعات أقل. من غير المعتاد أن يدمن متعاطو الهيروين لمادة الميثادون، أو حتى يصبح أحد منهم مزدوج التعاطي أي يتناول الميثادون صباحًا والهيروين مساءً حين يبدأ تأثير الميثادون بالاختفاء. الميثادون لا يناسب جميع الأشخاص، إلا أنه عادةً ما يكون أرخص الطرق المتاحة خاصة إن كان برنامج التأمين الصحي الخاص بك يشمل تغطيته. يساعد هاذين العقارين على التقليل من أعراض الانسحاب، كما أن الامتناع عنه أسهل من إيقاف استخدام الميثادون. المدة التي ستستخدم فيها عقار السوبوكسون أو السيبوتاكس أقل من التي ستتعاطى فيها الميثادون. كن صادقًا تمامًا مع الطبيب أو المعالج الذي ستلجأ إليه ليساعدك على الإقلاع عن الهيروين. إن اختلاق القصص للحصول على الأدوية المهدئة قد يودي بك في دوامة تعيدك إلى الإدمان من جديد.  ستحتاج أحيانًا للخضوع إلى عدد من فحوصات المخدرات وتحاليل الإيدز. هذه التحاليل ستكون ضرورية للحصول على وصفة طبية بالأدوية التي ستساعدك على الإقلاع عن المخدر. إن لم ترغب في تعاطي الميثادون ولم تتوفر لديك البدائل الأقل ثمنًا فاستشر الطبيب بشأن العقاقير الأخرى التي تساعد في تقليل وطأة أعراض الانسحاب. ما دمت تلتزم بالجرعات المحددة لهذه العقاقير ستكون هذه طريقة فعالة في الإقلاع. لا تسرف في استخدام الأدوية أثناء محاولة الإقلاع عن الهيروين.    عقار الكلونيدين هو عقار غير مخدر يستخدم في علاج ارتفاع ضغط الدم، ستجده فعالًا في التقليل من أعراض الانسحاب التي تعاني منها وبخاصة الإرهاق والتوتر المصاحب لهذه العملية.  الفاليوم و زاناكس هي إحدى العقاقير التي تحتوي على مادة بنزودايازبين وهي مفيدة في علاج الأرق والقلق والتوتر.  فينوباربيتال وأتيفان هي عقاقير مخدرة ضعيفة يتم صرفهما للتقليل من أعراض الانسحاب.  الترامادول هو أحد المسكنات التي يتم وصفها أحيانًا للتغلب على آلام الساق، وقد أثبت فعالية في التقليل من الأعراض المصاحبة للانسحاب. إن أكبر مشكلة في طريقة الإقلاع بالتدريج هي أنك ما زلت تحت تأثير المخدر. قد يحمل الدواء اسمًا مختلفًا ولكنه يبقى في النهاية مخدرًا، أيًا كان ما تأخذه فعليك أن تضع في اعتبارك أنك ستمر بمرحلة الإقلاع النهائي يومًا ما. ستختلف مدة الانسحاب الثانوي باختلاف طريقة الانسحاب المؤقت التي تتبعها ونوع الدواء والجرعات التي تستخدمها، قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع قبل أن تشعر بأنك طبيعي من جديد. عليك أن تتبع نفس الخطوات السابقة من تحديد تاريخ معين للإقلاع والالتزام به. تعد هذه أنسب طريقة لمتابعة عملية الإقلاع التدريجي حيث ستخضع عندها للإشراف المكثف والمراقبة المباشرة، ستتلقى الرعاية الطبية والنفسية اللازم كما ستحظى بفرصة للابتعاد عن حياتك كمدمن. تكمن المشكلة في أن تكاليف العلاج بداخل المصحة قد تكون باهظة. التكلفة الباهظة للإقامة في المصحات قد تتسبب بجعل الشخص يشعر بأنه عبء مادي على أسرته، إن قمت بالإقلاع المفاجئ بمفردك وفشلت في ذلك فستشعر بإحباط شديد، وإن قمت بهذا في مصحة تكلف أسرتك الآلاف فستشعر بإحباط وذنب أكبر. حاول ألا تضع نفسك في هذا المأزق. هذه الطريقة قد تكون مؤلمة نفسيًا وجسديًا ولا ينصح بها إلا لمن هم بصحة جيدة. الإقلاع المفاجئ قد يكون قاتلًا في بعض الحالات لذا لا ينصح به للحوامل ومن يعانون من أمراض حادة. في كلا الحالتين لابد من تحديد تاريخ للإيقاف التام والالتزام به. احصل على إجازة من عملك وابدأ العملية. من المهم ألا تتخذ تقليل الجرعة كذريعة للاستمرار في التعاطي. فإن كنت ترغب في الإقلاع عن التعاطي، ولا تزال تُقنع نفسك بأن تشتري المزيد من المخدرات لتعاطيها بشكل متناقص تدريجيًا، فأنت لا تزال تتعاطى المخدرات ولا تحاول الإقلاع عنها. قرار الإقلاع عن المخدرات يحتاج أن يكون حاسمًا، فيجب عليك الإسراع في الإقلاع عنها وتخطي الأمر. امسح رقم هاتف من يزودك بالمخدر، واقطع علاقتك بكل من يريطك بالتعاطي. اطلب المساعدة إن كنت تعتقد أن الأمر صعب، اطلب من صديق موثوق أو أحد أفراد أسرتك أن يفتش في خزانتك ويتخلص من كل شيء، لا تتخلص منها بإلقائها في قمامة المطبخ، بل اطلب من شخص آخر أن يلقي بها بعيدًا. اطلب من شخص آخر أن يساعدك في إعداد المكان بشراء الأغراض الضرورية، اعثر على مكان آمن يمكنك أن تقيم به لمدة أسبوع سواء كان غرفة فندق أو منزل صديق، على أن تتفرغ بشكل كامل من التزاماتك طيلة هذا الأسبوع. اطلب من شخص أن يطمئن عليك بشكل دوري أثناء الأسبوع، بل من الأفضل أن تطلب من شخص موثوق البقاء معك ومؤازرتك أثناء العملية. من الضروري أن تتجنب فقدان المياه من جسمك أثناء عملية الإقلاع، بعض الأغراض ستسهل عليك الأمر مثل: السوائل، أدوية علاج الإنفلونزا وبعض الأطعمة التي ستتمكن من تناولها دون أن تشعر بالغثيان كزبدة الفول السوداني والحساء. بالإضافة إلى كمية كافية من الملابس. تناول أكبر كمية يمكن أن تتحملها معدتك، ستواجه مشكلة التعرق الليلي والإسهال وكلاهما قد تفقد جسمك الكثير من السوائل لذا فعليك مواجهتهما بتعويض السوائل المفقودة. العصائر تحافظ على كميات السكر في الدم، وتزودك بالفيتامينات الضرورية. إن كان شرب أي سائل آخر غير الماء يسبب لك الغثيان جرب مشروب الجاتوريد، يساعد الجاتوريد في المحافظة على توازن الأملاح الأساسية في الجسم. ستشعر عند الإقلاع عن الهيروين بأسوأ إنفلونزا تعرضت لها في حياتك لعدة أيام، تشمل الأعراض التعرق الليلي الغزير، الغثيان والإسهال. لذا فمن المفيد الاحتفاظ بأدوية علاج الإنفلونزا بالقرب منك.   أثناء فترة الإعداد سيكون مفيدًا أن تشرب كمية من حليب الماغنسيوم (هيدروكسيد الماغنسيوم وهو مادة ملينة) قبل أن تبدأ بعدة أيام وفي أثناء مرحلة تقليل الجرعة مما يقلل من الإسهال في مرحلة الإقلاع المفاجئ. لاحظ البعض أن تناول كمية 30-40 مجم من عقار إيموديوم في الأيام الأولى والتي تعد الأسوأ يفيد في علاج الإسهال، ثم يتم تقليل جرعته لتجنب الإمساك. تجنب الإفراط في استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. ينتشر أيضًا استخدام البدائل الطبيعية مثل نبات الناردين، والذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل الغثيان الذي تعاني منه. حيث يتحد مع نفس المستقبلات العصبية في الدماغ التي يتحد معها عقار الفاليوم المهدئ مما يجعله بديلًا طبيعيًا ورخيصًا لهذا العقار. ستنقذك وجبة خفيفة من الخبز وزبدة الفول السوداني، في البدء سيكون من الصعب مقاومة تقيؤ أي طعام يتم تناوله، إلا أن إجبار نفسك على تناول قطعة من الخبز المدهون بزبدة الفول السوداني سيمدك ببعض القوة والطاقة اللازمة للمقاومة. احتفظ بقليل من الحساء بقربك فقد يكون مفيدًا أيضًا. احتفظ بعدد كبير من شراشف الفراش النظيفة فقد يسبب لك التعرق الليلي مشكلة، قم بتبديل ملابسك كل يوم، قم بالاستحمام كل يوم للحفاظ على نظافتك الشخصية ولكي تشغل نفسك عن التفكير في المخدر. خذ حمامًا ساخنًا واحصل بعده على قدر من الراحة. من الطبيعي أن تشعر برعشة باردة تسري في جسدك أثناء مرحلة الإقلاع المفاجئ، سيجعلك الحمام الدافئ تشعر بالتحسن، إن شعرت بالبرودة تسري في أطرافك فسارع لأخذ حمام ساخن ودع البخار يؤتي مفعوله. قد يبدو هذا سخيفًا ولكن ممارستك للمشي أو الركض من أكثر الطرق فعالية لتقليل تشنجات الساق التي قد تشعر بها أثناء العملية. تساعدك الرياضة وتحريك الجسم بالكامل على تخفيف الإحساس بأعراض الانسحاب. اجبر نفسك على ممارسة الرياضة ثم كافئ نفسك بحمام دافئ. الأمر لن يكون ممتعًا ولكنك تتخذ أولى خطوات الإقلاع عن المخدر للأبد واستعادة حياتك. أنت لست عبدًا للمخدر فاثبت هذا. الإقلاع عن الهيروين ليس كالإقلاع عن الكحول أو التدخين بل وحتى الإقلاع عن الكوكايين. الشق النفسي والجسدي هنا متماثلان في القوة ومن الصعب مقاومتهما. فمن الصعب الإقلاع عن إدمان الهيروين ومن الصعب الاستمرار في الإقلاع دون انتكاس. إلا أنك حين تتخطى الأسابيع أو الشهور الأولى من التعافي سيصبح الأمر سهلاً. إن كنت تنوي الإقلاع والاستمرار مقلعًا فعليك أن تكون صادقًا مع نفسك، أنت مدمن. عليك أن تتقبل هذه الحقيقة وصعوبة تغييرها، وهذا الإقلاع عن التعاطي يعني أنك ستستمر في هذه الحرب ضد المادة المخدرة طيلة حياتك.  من الصعب الإقلاع عن التعاطي حين تفكر في مدى صعوبة الأمر، لا تفكر في أنك تحتاج للقيام بهذا لما تبقى من حياتك، احمل هم اليوم فقط. وفكر في المستقبل يومًا بيوم. بعد فترة قصيرة ستبدأ بالتفكير في مدى روعة الحصول على جرعة واحدة، حيث سيزيل عقلك كل الألم الذي يعقب تناول الجرعة مركزًا فقط على شعور الانتشاء المصاحب لها. قد يعرض لك عقلك صورًا لك وأنت تشتري المخدر والسعادة التي تعقب إحضاره إلى المنزل عليك أن تتعلم التحكم في هذه النوبات، وتركها تمر. بعد الفترة المبدئية التي تبلغ مدتها من أسبوعين وحتى شهرين، قد تميل الأمور ناحية الملل، ويتحول العالم أمامك إلى فيلم ممل بالأبيض والأسود، في هذه الفترة ينتكس معظم المدمنين. يعد الاكتئاب مشكلة خطيرة للمدمنين المتعافين، لذا فمن الضروري أن تعثر لنفسك على عمل يشغلك ويحميك من الانتكاس خلال هذه الفترة تفيد اجتماعات المدمنين المجهولين في إعطاء المدمنين هيكلاً ومجتمعًا من الأشخاص الذين يتشاركون المشاعر. فتشعر بأنك لست وحدك في معاناتك، وأن الاستماع إلى قصص الناس والاجتماع بهم يرفع معنوياتك ويجعلك تشعر بالراحة النفسية. يمكنك العثور على أقرب مكان لاجتماعات زمالة المدمنين المجهولين بقربك من هنا.   من ناحية أخرى قد تكون زمالة المدمنين المجهولين سببًا في صد الكثير من المدمنين، حيث أن قضاء عدة ساعات أسبوعيًا في سماع مدمنين آخرين يتحدثون عن المخدرات قد يدفع بالبعض للتفكير في الحصول على المخدر من جديد، إن شعرت بهذا بعد حضور أول اجتماع فابحث عن منظمة أخرى تقدم الدعم النفسي للمدمنين الراغبين في التعافي. بعض المدمنين يجدون فائدة كبرى في التحدث إلى الطبيب النفسي. قرارك بمواجهة الإدمان يعني أن عليك التحدث عنه، الاعتراف به، وإمكانية مناقشته مع شخص ما لن يحكم عليك أو على اختيارات حياتك. إن وضع مكافأة لنفسك عن فترات التعافي هي إحدى خطوات برنامج زمالة المدمنين المجهولين سواء اخترت أن تشارك في هذا البرنامج أم لا. حتى لو كانت المكافأة هي النظر إلى نفسك في المرآة وترديد: "أنا مقلع منذ أسبوع" فمن المهم الاحتفال بهذا الإنجاز.  يجد بعض المدمنين أن إنفاق المال الذي كانوا يقومون بادخاره بالكامل من أجل شراء المخدر أمر مفيد. سافر أو اشتر شيئًا لنفسك فأنت تستحق هذا. فبالرغم من أنك لا تستطيع منع نفسك من التفكير في هذه الإغراءات إلا أن بإمكانك التخلص منها بتخيل صندوق قمامة في جانب من جوانب عقلك، يمكنك إلقاء هذه الإغراءات به كلما تعرضت لها.  حين تتعرض للإغراء تخيل صندوق قمامة وتخيل هذا الإغراء كورقة مهملة، ضعها في الصندوق. وأغلقه. ستنجح في القضاء على هذا الملل حين تعثر على طرق أخرى تمنحك الانتشاء الذي كنت تحصل عليه من المخدر، قد يشمل هذا القيام بالتمرينات الرياضية، أو المشي أو حتى التفكير. استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي لخلق حياة جديدة لنفسك، ستكون بمثابة صفحة بيضاء أمامك املأها بما شئت. إن جسمك ليس عبدًا للمخدر، يساعدك التمرين على التخلص من الهيروين وتنقية الجسم منه، حيث تعمل الرياضة على تنظيم معدلات الحرق، ورفع معدلات الإندورفين الطبيعية في الجسم. اعثر على نوع من الرياضة تستمتع بممارسته، ويمكنك ممارسته بانتظام. إن لم تستطع ممارسة الرياضة بانتظام مارس الرقص. عادةً لا ينصح المدمنين بالإقلاع عن كل صور الإدمان مرة واحدة. ولكن حاول الإقلاع عن معظم المواد التي اعتدت على تناولها قدر الإمكان واستبدالها بأنشطة أخرى مفيدة.   إن استبدلت الهيروين بعقار آخر فقد يجدي هذا نفعًا لفترة قصيرة من الوقت، ولكنه سيبقيك معلقًا حول نفس الأشخاص مواجهًا نفس الإغراءات. ولن تتمكن من الإقلاع أبدًا. إن كنت تخوض معركتك ضد الهيروين وتشعر أن سيجارتين يوميًا هما ملاذك الأخير فلا تحاول الإقلاع عن التدخين الآن، تعرف على حدودك وإمكانياتك، إن كنت تريد الإقلاع عن كل أنواع الإدمان فحدد موعدًا منطقيًا لهذا بحيث يتناسب مع أهدافك في الحياة. يساعدك تناول الطعام الصحي أثناء فترة الإقلاع على توفير العناصر الضرورية للجسم. تجنب الهوايات القديمة وأصدقاء التعاطي القدامى، اكتشف هوايات جديدة وأصدقاء جدد بحيث تظل مشغولًا معظم الوقت.  قد يكون الأمر مؤلمًا ولكنه عادة ما يكون ضروريًا أن تقوم بإنهاء علاقاتك القديمة مع الأشخاص الذين من المتوقع أن يجذبوك باتجاه التعاطي من جديد. عليك أن تكون ذكيًا وتبتعد عن هذه الشبكة. إن كنت تعتقد أن قضاءك للوقت مع أشخاص بعينهم سيغريك بالعودة للمخدر من جديد عليك أن تتجنب هؤلاء الأشخاص. عادة ما يشعر المدمن بأنه محاصر من قبل الاكتئاب والذنب. حاول أن تنظر إلى الصورة الكبرى، لا تركز على الأخطاء التي قمت بها، وعلى ما قد يتسبب لك بالندم، ركز على المستقبل وعلى ما ستقوم بإنجازه في حياتك الجديدة.
إن كنت صادقًا بشأن رغبتك في الإقلاع عن الهيروين، عليك أن تتخير صديقًا صادقًا هو الآخر بشأن رغبته في مساعدتك. اشرح الأمر لصديقك المقرب. احتفظ بنظرة إيجابية للأمور حتى لو بدا الأمر وكأن حياتك تنهار. تذكر أن الصديق الذي اخترته لم يتسبب في حدوث هذا لك. استخدم الأدوية التي يصفها لك الطبيب لتقليل أعراض الانسحاب. اكتشف الخيارات المجانية أو المنخفضة السعر الموجودة في منطقتك. ابحث عن إحدى العيادات التي يمكن أن تزودك بعقار الميثادون. استشر طبيبك بشأن عقار سوبوتكس أو سوبوكسون. كن مستعدًا لأسئلة الطبيب. استشر الطبيب بشأن الأدوية التي تساعدك على التقليل من أعراض الانسحاب. التزم بالانسحاب الثانوي. ابحث عن مصحة مناسبة لعلاج الإدمان إن كنت تستطيع تحمل تكلفتها. أوقف المخدر بشكل مفاجئ إن كنت تستطيع تحمل هذه الطريقة، الإيقاف المفاجئ يعني أن تقلع تمامًا عن الهيروين وأن تعاني من أعراض الانسحاب لمدة 5-7 أيام على الأقل، هذه الأعراض تشبه أعراض الإنفلونزا. حدد تاريخًا معينًا ثم قلل الجرعة قدر المستطاع، إن قررت إيقاف التعاطي بشكل مفاجئ فسيكون مفيدًا قبل هذا أن تقلل الجرعة إلى الحد الأدنى لتقليل الصدمة الناتجة. احرق كل الجسور من خلفك، عندما يحين موعد الإقلاع دمر كل ما يربطك بالتعاطي من إبر وملاعق، تخلص من الأكياس والأحزمة المطاطية. ابحث عن مكان لتقيم به. قم بتخزين كل ما ستحتاج إليه أثناء الأسبوع لمدة 5-7 أيام، وبخاصة ماء الشرب. اشرب كميات كبيرة من الماء، وعصير الجريب فروت. تناول عقار النيكويل، إيموديوم ودرامامين للتغلب على أعراض الإنفلونزا. تناول ولو كمية بسيطة من الطعام. حافظ على نظافتك واحصل على قدر من النوم. مارس بعض التمارين الرياضية إن أمكنك ذلك. أنت تخوض أصعب معركة في حياتك فعشها يومًا بيوم. تفهّم أن تجاوز مرحلة الانسحاب لا يعني اكتمال الإقلاع. عبّر عن إدمانك العقلي. تعلم السيطرة على نوبات الانتشاء وتوقع حدوثها. كن مستعدًا لنوبات الإحباط. تحدث إلى الناس. ضع نظامًا للمكافأة. ستجد الإغراءات موجودة، وسترغب في التعاطي من جديد، معظم الانتكاسات تحدث في فترة أول 3-6 أشهر من الامتناع. ما الذي سيحدث بعد الإقلاع؟ سيصبح الملل واحد من أكبر التحديات التي ستواجهك، كيف ستقضي كل هذا الوقت الذي كنت تتعاطى فيه. مارس التمارين الرياضية. استغل فرصة الإقلاع عن التعاطي للإقلاع عن أية أدوية أخرى تتناولها. تناول الطعام الصحي. مارس هوايتك المفضلة. استرخ.
https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin https://www.wikihow.com/Quit-Using-Heroin
Putting a Buddy List into Effect Quitting Warm Turkey Quitting Cold Turkey Understanding Your Addiction Staying Sober