اتباع نظام جديد للعناية بالبشرة لمنع ظهور العلامات تغيير أسلوب حياتكِ لمنع ظهور العلامات المحافظة على نظام مناسب بعد الولادة
يحسن تقشير الجلد باستخدام فرشاة جافة من الدورة الدموية والحفاظ على جلدك في حالة صحية. ينصح باتباع هذه الطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل، بالإضافة إلى كونها طريقة لمنع ظهور العلامات.  استعملي الفرشاة الجافة المصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون شعيراتها جافة ولكن ليست قاسية. ابدئي من أسفل قدمك وصولًا إلى أعلى ناحية القلب. صبي اهتمامكِ على المناطق التي قد تشكل وجود العلامات فيها مشكلةً، مثل منطقة البطن و الأرداف. خذي حمامًا عند انتهائك من استخدام الفرشاة، لإزالة جميع خلايا الجلد الميتة. لا تستعملي فرشاةً جافةُ على الثدي، لأن حساسية الجلد تزيد في هذه المنطقة وتصبح عرضةً للإصابة من الفرشاة. تحتوي العديد من منظفات الجسم التجارية على السولفيت، والذي يؤدي إلى جفاف الجلد وتقليل مرونته بمرور الوقت. استخدمي منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية والتي ستقوم بترطيب جلدك بدلًا من جعله يفقد الكثير من ترطيبه.  يقوم زيت جوز الهند بدور منظف الجلد الصحي. قومي بفركه فوق الجلد وغسل الجلد بالماء الدافئ، ثم التربيت على جلدك بمنشفة ناعمة. لا يجب بالضرورة استعمال منظف على الجلد، إذا جلدك أكثر عرضةً للجفاف. اغسلي بشرتك بالماء الفاتر واتركيها لتجف. من المهم الحفاظ على ترطيب بشرتك وخصوصًا في بعض الأماكن مثل البطن والجانبين وأسفل الظهر والفخذين والساقين وأي مكان آخر ببساطة قد تنتشر فيه علامات التمدد. اختاري زيوتًا طبيعيةً أو منتجات معدة خصيصًا للمرأة الحامل، لأن المرطبات المعتادة لن تصل لعمقٍ كافٍ يسمح بالحفاظ على ترطيب الجلد.  من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب الجلد خلال الحمل هي زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت القمح. سينجح أيضًا زيت اللانولين النقي والذي يُنتج من الأغنام للحفاظ على إنتاجها من الصوف  في ترطيب الجلد. من الزيوت الشائعة أيضًا زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب. تعتبر هذه الزيوت غنية بمضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة، وتدعم هذه الزيوت الأنسجة الجديدة وتسرع من إنتاج جلد صحي جديد. رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام، ومرة أخرى في الليل. إذا شعرتي بالحكة في منطقة معينة ظهر فيها تمدد الجلد، فهذه علامة على زيادة ترطيب هذه المنطقة. إذا قضيت بعض الوقت تحت أشعة الشمس أو نويتي الذهاب للسباحة، فتأكدي من استعمال كمية وفيرة من واقي الشمس على بطنك وجانبيك وبعض المناطق الأخرى التي قد تظهر فيها علامات التمدد. تأثير أشعة الشمس قاسٍ على الجلد، لذلك حماية جلدك تمثل خطوة مهمة خصوصًا أثناء الحمل. أنتِ تتناولين بالفعل طعامًا صحيًا ووجبات متزنة للتأكد من حصول الجنين على الكمية الكافية من الفيتامينات والمغذيات. حاولي أن تضمن الوجبة بشكلٍ خاص الطعام المفيد للبشرة. يساعد  هذا الطعام على تحسين مرونة البشرة، مما يمنع تكون علامات التمدد. ابدأي بإضافة هذه الأطعمة إلى وجبتك الغذائية:  الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تقوم بحماية وتغذية الجلد. تناولي كمية كبيرة من السبانخ والتوت والفراولة وغيرها الفواكه والخضراوات. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ والتي تحمي جدار خلية البشرة. تناولي المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والنباتات الخضراء. الأطعمة التي تحتوي فيتامين أ والذي يساعد في تجديد خلايا البشرة. تناولي الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والاسكواش والفلفل الأحمر. الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، والذي يحافظ على جدار الخلية صحيًا ويساعد في لمعة البشرة. تناولي السمك وزيت السمك والجوز والبيض والمحار. تأكدي من طهو البيض والمحار تمامًا. لا تتناولي السمك الغني بالزئبق، حيث ارتبط تناول الزئبق خلال الحمل بتأخر النمو وتلف المخ. يساعد الماء على تطهير الجسم والحفاظ على خلايا البشرة ممتلئة، الأمر الذي يجعل البشرة صحيةً وتزيد قدرتها على استعادة صحتها عند التعرض للإجهاد الناتج من التمدد.  احصلي على كمية كبيرة من الماء عبر ممارسة هذه العادات:  تناولي 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا واجهتي صعوبة في هضم هذه الكمية من الماء، فاحملي زجاجةً كبيرةً من الماء تحمل ما يعادل كوبين من الماء (400 جرام). قومي بإعادة ملئها 4 مرات في اليوم، بدلًا من أن تضطري لإعادة ملئ كوب 8 مرات. ستكلفكِ هذه الطريقة أقل مجهود. اشربي شايًا بالأعشاب. اختيار الشاي الخالي من الكافيين سيحافظ على ترطيب جسدك، ويخفف من ملل شرب الماء كل يوم. تناولي فواكه وخضراوات غنية بالماء. تناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء هي طريقة فعالة لترطيب جسدك. تناولي كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخيار، والفلفل الأحمر الطازج والكرفس. اختاري البطيخ والفراولة والمن وغيرها من الفواكه الغنية بالماء بدلًا من تناول الحلويات المخبوزة. تساعد ممارسة الرياضة الجلدَ على اكتساب مرونته عبر تحسين الدورة الدموية. وكفائدة إضافية، ستحميكِ التمارين الرياضية من اكتساب المزيد من الوزن بسرعة كبيرة، وتأخير ظهور علامات التمدد قدر الإمكان. حاولي أن تكون التمارين الرياضية في روتينك اليومي من خلال هذه الطرق:  مارسي التمارين التي تهدف لجعل الحمل أسهل على جسدك. اختاري تمارين التمدد وتمارين كيجيل وبعض الحركات البسيطة الأخرى التي تساعد على استمرار تدفق الدم وزيادة شعوركِ بالرحة خلال فترة الحمل.  جربي اليوجا الخاصة بالحمل والتمارين البسيطة. تُمثل اليوجا والبيلاتس تمرينًا جيدًا يضمن لكِ الحركة من خلال طرقٍ مريحة أثناء الحمل. تظهر علامات التمدد عندما تكتسبين وزنًا كبيرًا بصورة سريعة. اتبعي قواعد الطبيب لاكتساب الوزن بصورة تدريجية بدلًا من اكتسابه دفعةً وحدةً، لتقليل احتمال ظهور علامات التمدد.  ابتعدي عن الاستماع لجمل مثل "أنتي تتناولين طعامًا لاثنين". يجب أن تتناولي كمية أكبر من السعرات الحرارية مقارنةً بما تناولته من قبل، لكن ليس بمقدار الضعف.  عندما تزيد رغبتك في تناول الطعام، تناولي القليل من الطعام الذي ترغبين به، مثل الآيس كريم المُحتوي على كمية كبيرة من الفراولة أو الفاكهة. سترضين فمك وستشعرين بالامتلاء. لا تتوقفي عن تناول الفواكه الطازجة والخضراوات والمكسرات والأسماك والأفوكادو بعد ولادة الطفل. تتمثل أهمية فترة ما بعد الولادة في تشكيل الطريقة التي يستمر فيها جلدك في الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها ليستعيد نضارته ويتعافى من التمدد.  لا تبدأي في اتباع حمية قاسية لخسارة الوزن بعد الحمل. اخسري الوزن الزائد بالتدريج، تمامًا كما اكتسبته بالتدريج. يسمح ذلك بإعطاء الوقت الكافي للجلد لشد نفسه من جديد. استمري في ترطيب جلدك عبر شرب كمية كبيرة من الماء لمساعدة جلدك في الحفاظ على مرونته. الآن بعد ولادة الطفل، اتسعت دائرة التمارين الآمنة لكِ عما كانت أثناء فترة الحمل. تمرني من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، مع التركيز على هذه النقط:  تمارين القوة. يساعد بناء العضلات القوية جلدك على العودة من جديد. جربي رفع الأثقال والعمل مع مدرب لاكتشاف أكثر التمارين المناسبة لكِ. تمارين الكارديو. جربي السباحة والركض وركوب الدراجات للحفاظ على دورتك الدموية بصورة صحية ومساعدة جلدك على العودة للشكل المثالي من جديد. إذا انتهت فترة العلاج بحصولك على بعض علامات التمدد، والذي سيحدث على أي حال حتى مع اتخاذك إجراءات الوقاية المناسبة، فحاولي أن تعالجيها مبكرًا. اختاري مرهمًا لعلامات التمدد يحتوي على حمض الجليكوليك بالنسبة لمنطقة البطن والجانبين وعلامات التمدد الحمراء الظاهرة في أي مكان.  بعض الكريمات الطبية التي تحتوي على الريتينويد والذي لا ينبغي تناوله أثناء الحمل أو الرضاعة، أثبت قدرته على علاج علامات التمدد.  استعملي حمض الجليكوليك والريتينويد معًا للحصول على أفضل النتائج بدلًا من استعمال أحدهما على حدة.  إذا فشلت هذه المنتجات في علاج علامات التمدد، فقد يكون الخيار الأمثل في هذه المرحلة هو العلاج بالليزر.
جربي التنظيف الجاف. تجنبي استخدام الكيماويات على الجلد. حافظي على ترطيب بشرتك. استعملي واقٍ للشمس. تناولي طعامًا منعشًا للبشرة. استمري بالترطيب. مارسي الرياضة خلال الحمل. اكتسبي الوزن بالتدريج. استمري في تناول الأطعمة التي تنعش جلدك. فكري في زيادة تمارينك الرياضية. عالجي علامات التمدد.
https://www.wikihow.com/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks https://www.wikihow.com/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks https://www.wikihow.com/Prevent-Pregnancy-Stretch-Marks
Start a New Skin Care Regimen to Prevent Stretch Marks Make Lifestyle Changes to Prevent Stretch Marks Maintain a Good Routine After You Give Birth