إجراء تغيّرات حياتية أخرى التغيّرات الغذائية اتخاذ الاحتياطات الطبية
تركّز أبحاث السرطان على أهمية الحصول على المغذيات من الطعام عوضًا عن الحصول عليها من مكملات الفيتامينات عندما يكون ذلك ممكنًا، إلا أن هناك حالات حيث تكون المكملات الغذائية الخيار الأفضل بالنسبة لك. احرص على مناقشة أي مكملات غذائية تتناولها أو تفكر بتناولها مع طبيبك.  تناول مكملات الزنك. لا يحصل معظم الرجال على ما يكفي من الزنك في الحمية الغذائية، ويمكن للمكملات الغذائية المساعدة في الحفاظ على صحة البروستاتا. أوضحت الأبحاث العلمية أن نقص الزنك قد يؤدي إلى تضخّم البروستاتا وأن الزنك يلعب دورًا في تحوّل خلايا البروستاتا إلى الحالة الورمية الخبيثة. يمكنك تناول 50-100 (أو حتى 200) مجم من الزنك يوميًا على شكل أقراص لتخفيف تضخّم البروستاتا.  جرّب تناول مكمل البلميط المنشاري (saw palmetto) المعد من ثمرة نبات البلميط المنشاري. تلقى هذا المكمل الغذائي مراجعات مختلطة من المستخدمين ومن مختصي المجال الطبي، لذا تحدث مع طبيبك قبل تجربته. تقترح بعض الدراسات أن المكمل يساعد في موت خلايا سرطان البروستاتا لدى الشخص.  لاحظ أن بعض الدراسات العلمية تقترح أن تناول مكملات غذائية معينة، مثل فيتامين E أو حمض الفوليك (فيتامين B) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. توضّح دراسات أخرى أن تناول الكثير من المكملات (أكثر من 7 مكملات)، حتى تلك المخصصة لسرطان البروستاتا، قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم. على الرغم من أن هناك جدل طويل فيما يخص العلاقة بين التدخين وسرطان البروستاتا، يُعتقد أن تدخين التبغ يؤدي إلى فعل أكسدة مضر بخلايا الجسم مما يوجد احتمال لعلاقة بين التدخين والسرطان. في التحليل التجميعي لعدد 24 دراسة، وجد الباحثون أن تدخين السجائر في الحقيقة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا. إن كنت تعاني من السمنة، اخضع لحمية غذائية وبرنامج تدريبي ينقلك إلى وزن الجسم المناسب. يتم تحديد ما إن كان الشخص بدينًا أو سمينًا باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يعدّ مؤشرًا لسمنة الجسم. مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربّع طول الشخص بالمتر. قراءة مؤشر كتلة الجسم 25-29.9 تشير إلى البدانة، وتشير القراءة التي تتعدى 30 إلى السمنة.  قلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وزد من فترة التمارين الرياضية التي تمارسها، وهذا سر من أسرار خسارة الوزن.   راقب كميات الحصص الغذائية وابذل جهدًا مركزًا لتناول الطعام ببطء وخزن وامضغ طعام وتوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع. تذكر أنك تحتاج إلى الشعور بالشبع فقط دون أن تشعر بالتخمة المفرطة. لا يعد النشاط المنتظم خيارًا جيدًا لتقليل خطر بعض أنواع السرطان فحسب، فهو مفيد أيضًا في مشاكل صحية أخرى بما في ذلك الاكتئاب وأمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من أن الرابط بين التمارين الرياضية وصحة البروستاتا غير مؤكد، تقترح الدراسات التي أجريت حتى الآن أن التمارين الرياضية مفيدة في الحفاظ على صحة البروستاتا.  يجب أن تستهدف ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة أو الشديدة عدة أيام كل أسبوع، وحتى التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي السريع، مفيدة في صحة البروستاتا. إن كنت جديدًا في عالم التمارين الرياضية، ابدأ ببطء عن طريق المشي إلى العمل واستخدام الدرج عوضًا عن المصاعد والتنزه مشيًا في المساء. تقدّم لممارسة تمارين رياضية شديدة تتضمن التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري. يتم إجراء تمارين كيجيل عن طريق قبض عضلات قاعدة الحوض (كأنك تحاولين أن توقفي جريان البول) بحيث تحبسي البول لفترة وجيزة ثم تُطلقيه من جديد. تؤدي ممارسة هذه التمارين بانتظام إلى المساعدة على تقوية عضلات الحوض، ويمكن ممارسة تمارين كيجيل في أي مكان حيث أنها لا تتطلب أي معدات.  اقبض العضلات حول الخصيتين وفتحة الشرج لبضع ثوان ثم أطلقها من جديد. مارس هذا التمرين لعشر تكرارات 3-4 مرات يوميًا لتحسين صحة البروستاتا. حاول أن تحسن وقتك لتحافظ على وضعك لمدة 10 ثوان. يمكنك ممارسة تمارين كيجيل عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع رفع حوضك في الهواء وشد عضلات المؤخرة. احتفظ بالوضع لمدة 30 ثوانٍ ثم أرخ العضلات. كرّر ذلك لفترات قدرها 5 دقائق 3 مرات يوميًا. على الرغم من أن الباحثين اعتقدوا لوقت طويل أن الاستمناء المتكرر خلال ممارسة الجنس أو ممارسة العادة السرية أو الاحتلام يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن الحقيقة عكس ذلك حيث أن الاستمناء المتكرر قد "يحمي" البروستاتا. تقترح الدراسات أن الاستمناء قد يساعد على طرد المواد المسرطنة الموجود في غدة البروستاتا أيضًا وكذلك تساعد السوائل الموجودة في البروستاتا على الخروج بشكل أسرع مما يقلل خطر الإصابة بالسرطان. إضافة إلى ذلك، قد يساعد الاستمناء المنتظم أيضًا على تخفيف الضغط العصبي مما قد يبطئ نمو الخلايا السرطانية. نحن لا نشجع عليه بالطبع، لكن مجرد معلومة طبية لها مصادرها وجب ذكرها بعد قول ذلك، لا يزال هذا البحث في مراحله المتقدمة وقرر الباحثون أنه من المبكر جدًا تقديم توصيات رسمية فيما يخص العادات الجنسية للرجال. الأمر غير واضح مثلًا فيما يخص عدد مرات الاستمناء الواجبة لتحقيق هذه المنافع، إلا أن هؤلاء الباحثون يشكون بأن تكرر الاستمناء يصاحب مؤشرات أخرى لعيش حياة صحية، مثل تناول حمية غذائية صحية وممارسة التمارين بانتظام. اختر الخبز ومعكرونة الحبوب الكاملة عوضًا عن الخبز ومعكرونة الدقيق الأبيض. احرص على أن تحصل على 5 حصص من الفواكه والخضروات كل يوم على الأقل. ضمّن نظامك الغذائي الخضراوات الغنية بالليكوبين، مضاد أكسدة قوي، مثل الفلفل الأحمر والطماطم. الليكوبين هو ما يجعل الفواكه والخضراوات باللون الأحمر، وثبت أن هذه المادة تحارب السرطان. بشكل عام، كلما كان لون المحصول أغنى وأزهى، كلما كان ذلك أفضل.  لا توجد حاليًا إرشادات بخصوص كمية مادة ليكوبين التي يجب الحصول عليها يوميًا، إلا أن الأبحاث تشير إلى أنك تحتاج لتناول الأطعمة الغنية بالليكوبين على مدار اليوم حتى تحصل على كمية كافية من مادة الليكوبين لإحداث فارق.  الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف والملفوف الصيني والكالي مفيدة أيضًا كدفاعات ضد تطوّر السرطان. وجدت بعض الدراسات العلمية رابطًا بين زيادة تناول الخضراوات الصليبية وبين انخفاض خطر سرطان البروستاتا على الرغم من أن الدليل ترابطي فكرى بالكاد في هذه المرحلة. قلل كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها، ومن الجيد أيضًا الحد من استهلاك اللحوم المعالجة مثل اللحوم المستخدمة في الشطائر والمأكولات الجاهزة.  عوضًا عن استهلاك اللحوم الحمراء، تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية ومنها السلمون والتونا. تفيد هذه الأطعمة البروستاتا والقلب والجهاز المناعي. تعتمد الدراسات العلمية التي تبحث العلاقة بين استهلاك الأسماك وتجنّب الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير على بيانات ترابطية، وهي على وجه الخصوص وجود حالات قليلة من سرطان البروستاتا في اليابان وكونهم يتناولون كميات كبيرة من الأسماك، ولا يزال التحقق من هذا الرابط أمر محل جدل.  الحبوب ولحوم الطيور منزوعة الجلد والبيض خيارات صحية أيضًا للحصول على البروتينات. تقاوم خصائص الصويا السرطان، وتوجد الصويا في العديد من الأطباق النباتية. تتضمّن مصادر الصويا التوفو وبذور الصويا ودقيق الصويا ومسحوق الصويا. الاستعاضة عن حليب الأبقار بحليب الصويا في حبوب الإفطار أو القهوة أحد طرق دمج المزيد من الصويا في حميتك الغذائية. لاحظ أن الأبحاث الحديثة وجدت أن بذور الصويا وبعض المنتجات الأخرى، مثل التوفو، تمنع الإصابة بسرطان البروستاتا، إلا أن ذلك لا ينطبق بالضرورة على كل منتجات الصويا مثل حليب الصويا مثلًا. لا توجد أيضًا أدلة سردية أو مبنية على الأدلة حول كمية الصويا التي يجب تجربتها لدمج الصويا في حمتك الغذائية. على الرغم من أنك لست بحاجة للتخلي عن الكافيين في حميتك الغذائية تمامًا، حاول أن تحد من الكمية التي تتناولها. على سبيل المثال، قد بحد استهلاكك ليكون كوب أو كوبين صغيرين كل يوم. ينطبق نفس الأمر على الكحول أيضًا: ويفضل في حالة المشروبات الكحولية التخلي عنها تمامًا لما لها من أضرار صحية أخرى. تجنّب المشروبات السكرية (والمحتوية على الكافيين أيضًا) مثل الصودا ومشروبات الفواكه حيث أنها لا تحتوي على أي فوائد غذائية تقريبًا. أفضل طريقة لتقليل كمية الصوديوم التي تستهلكها هي تناول المحاصيل ومنتجات الألبان واللحوم الطازجة وتجنّب المنتجات المعلبة أو المجمدة أو المعالجة. يُستخدم الملح عادة كمادة حافظة ولهذا فهو موجود بكميات كبيرة في الأطعمة مسبقة التغليف.  عند التسوق، التزمي بالمحيط الخارجي لمحلات البقالة على قدر الإمكان. هذا هو المكان الذي يتواجد فيه الطعام الطازج عادة، بينما تكون الكراتين والعبوات والأطعمة المغلفة الأخرى في الممرات الوسطية. خذي وقتكِ لقراءة ومقارنة الملصقات الغذائية. يُطلب من معظم الملصقات الغذائية حاليًا ذكر كمية الصوديوم الموجودة في المنتج والنسبة التي تشكلها من الاستهلاك اليومي الذي يُنصح به من الصوديوم. تنصح جمعية القلب الأمريكية أن يستهلك الشخص أقل من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا. قم بالحد من استهلاك الدهون المشبعة من الحيوانات ومنتجات الألبان واستعض عن ذلك بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسّرات والأفوكادو. ترتبط المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والزبدة والشحم بزيادة خطر سرطان البروستاتا. تجنّب الأطعمة السريعة ومعظم الأطعمة المعالجة. تحتوي هذه الأطعمة عادة على دهون مهدرجة جزئيًا (دهون متحولة)، وهذه الدهون خطيرة جدًا على الصحة. يؤدي وجود أفراد عائلة ذكور من درجة قرابة مباشرة (كالأب أو الأخ) يعانون من سرطان البروستاتا إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بشكل كبير. في الحقيقة، يكون الخطر أكثر من الضعف. من الضروري إخطار الطبيب بأي تاريخ مرضي بسرطان البروستاتا حتى تتمكن من العمل معه على وضع برنامج وقائي شامل.  لاحظ أن الخطر لدى الرجل الذين يمتلكون أخًا تم تشخيصه بسرطان البروستاتا أكبر من خطر تشخيص الأب بسرطان البروستاتا. إضافةً إلى ذلك، يزيد الخطر لدى الرجال الذي يمتلكون عدة أقارب يعانون من سرطان البروستاتا، وخصوصًا إن كان قد تم تشخيص أولئك الأقارب في سن مبكرة (أي قبل سن 40 سنة).  اطلب من الطبيب اختبار ما إن كنت تعاني من تشوهات في جينات BRCA1 أو BRCA2 مما قد يزيد احتمالات الإصابة بسرطان البروستاتا. تتضمن هذه المشاكل ضعف الانتصاب ووجود دم في البول والشعور بألم عند التبول أو ممارسة العلاقة الجنسية أو الألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر أو الشعور بحاجة للتبول. على أيّ حال، عادة ما يكون سرطان البروستاتا دون أعراض على الإطلاق، على الأقل حتى ينتشر ليؤثر على أجزاء أخرى من الجسم مثل العظام. نادرًا ما يُبلغ المرضى الذين يتم تشخيص حالتهم بسرطان البروستاتا عن الأعراض السابقة كسلس البول أو وجود دم في البول أو العقم وما إلى ذلك. تنصح جمعية السرطان الأمريكية بالخضوع لفحص سرطان البروستاتا بداية من عمر 50 سنة (أو 45 سنة إن كنت تمتلك أي عوامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا). يتضمن الفحص المستضد الخاص بالبروستاتا (PSA) في فحص الدم. PSA مادة تصنع من قبل الخلايا الطبيعية والسرطانية على حد سواء في البروستاتا، وتوجد بكميات قليلة في الدم. يمتلك معظم الرجال PSA بدرجة 4 نانوجرام لكل مل من الدم، وكلما ارتفعت النسبة كلما زاد خطر الإصابة بالسرطان. تعتمد الفترة المنقضية بين مرات الاختبار على نتائج الاختبار الذي تخضع له. يحتاج الرجال الذين يكون مستوى PSA لديهم أقل من 2.5 نانوجرام/مل الخضوع للاختبار كل سنتين، بينما الرجال الذين يكون المستوى لديهم أعلى يجب أن يخضعوا للفحص سنويًا.  يمكن أن يتضمّن الفحص فحص شرج رقمي. في هذا الاختبار، سيتحسس الطبيب وجود عقدة في مؤخرة البروستاتا.  لا يعد فحص PSA أو الفحص الشرجي الرقمي حاسمًا، وستحتاج على الأرجح إلى خزعة لتشخيص سرطان البروستاتا.  حاليًا، تنصح جمعية السرطان الأمريكية أنه يجب على الرجال اتخاذ قرار حاسم حول فحص البروستاتا بعد نقاش مفصل مع الطبيب الخاص بهم. قد يساعد الفحص على تحديد الإصابة بالسرطان في وقت مبكر، إلا أنه لا يوجد بحث حاسم يقرر ما إن كان الفحص ينقذ حياة المرضى أم لا. بعد قول ذلك، يؤدي اكتشاف السرطان في مرحلة مبكرة إلى زيادة فرصة علاج السرطان بنجاح.
تناول المكملات الغذائية. أقلع عن التدخين. حافظ على وزن جسم صحي. تدرّب بانتظام. مارسي تمارين كيجيل. صدق أو لا تصدق، الاستمناء يقي من خطر البروستاتا! تناول الحبوب الكاملة والمزيد من الفواكه والخضروات. كن أكثر انتقائية في استهلاكك من البروتين. زد من استهلاك الصويا في حميتك الغذائية. قلل من استهلاك الكافيين والكحول والسكر. قم بالحدّ من استهلاك الملح. احتفظ بالدهون الجيدة وتخلّص من الدهون السيئة. انتبه للتاريخ المرضي الأسري. اعرف أعراض مشاكل البروستاتا المحتملة. قم بزيارة الطبيب بانتظام.
https://www.wikihow.com/Improve-Prostate-Health https://www.wikihow.com/Improve-Prostate-Health https://www.wikihow.com/Improve-Prostate-Health
Making Other Lifestyle Changes Making Dietary Changes Taking Medical Precautions