التحكم في مشكلات الهضم المرتبطة بالتوتر علاج الانتفاخ سريعًا باستخدام علاجات لا تحتاج إلى وصف الطبيب التقليل من الانتفاخ باتباع أسلوب حياة صحي اعلم متى تحتاج لزيارة الطبيب التخلص من الانتفاخات باتباع نظام غذائي صحي
فعند شعورك بالإجهاد، يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات التي تتدخل في عملية الهضم. حاول الاسترخاء بعد تناول الطعام لتحسين صحة جهازك الهضمي. يمكنك تجربة العديد من الأساليب حتى تجد الأسلوب الأمثل لك:   تخيل صورًا مريحة إرخاء عضلات الجسم تدريجيًا التأمل اليوجا التدليك التاي تشي الموسيقى أو العلاج بالفن التنفس بعمق فعندما لا تأخذ كفايتك من النوم تتسبب في إجهاد جسمك، مما يعيق عملية الهضم. سستصبح أكثر تكيفًا مع الإجهاد عندما تأخذ كفايتك من النوم.  حاول أن تنام 7-8 ساعات يوميًا. بعض الأشخاص يحتاجون إلى 10 ساعات يوميًا. فالتفاعل الاجتماعي المنتظم يساعدك على الاسترخاء ويجنبك الشعور بالتوتر.   حافظ على علاقتك مع من يهمك من الأشخاص بالمواظبة على تبادل الرسائل ولمكالمات الهاتفية والمقابلات. استخدام الشبكات الاجتماعية يساعدك أيضًا على إبقاء التواصل، ويساعدك في التعرف على أشخاص جديدة. إذا كنت تشعر بالوحدة أو العزلة، حاول البحث عن مجموعات الدعم أو مستشار. يمكنك استخدامها أيضًا عند تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف. يساعد هذا الدواء على تقليل الغازات الناتجة أثناء عملية الهضم.   توجد أيضًا قطرات "بينو" التي يمكن إضافتها إلى طعامك. لنتائج أفضل، أضف قطرات من "بينو" إلى لقمتك الأولى من الطعام. إذا لم تكن تتحمل اللاكتوز، فهذا لا يعني أن عليك التخلي عن تناول الأيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى. إذ يمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيم اللاكتيز عند تناول منتجات الألبان.  "لاكت – إيد" و"ديري إيز" من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا. تعد هذه الأدوية شديدة الانتشار، على الرغم من عدم وجود دراسات علمية تثبت فاعليتها في القضاء على الغازات. إلا أن المنتجات التالية متوفرة على نحو كبير:   ديسفلاتيل لوفتال سيميثيكون ميلانتا قد لا تكون هناك دلائل علمية تؤكد فاعلية ذلك العلاج القديم، لكنك لن تخسر شيئًا إذا استخدمته باعتدال. فالكثير الأشخاص أكدوا فاعليته عندما قاموا باستخدامه.   أوكاربون ألتراكربون البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية تشبه تلك الموجودة بصورة طبيعية في الجهاز الهضمي، وتساعد في عملية الهضم. تساعد منتجات البروبيوتيك في القضاء على الانتفاخ المصاحب للأمراض التالية:   عدم القدرة على هضم الألياف الإسهال متلازمة الأمعاء المتهيجة فممارسة التمرينات يحافظ على صحتك الجسدية والنفسية، فهي تساعدك على تقوية جسمك والتحكم في وزنك وتساعد على الأيض وتحسن من عملية الهضم.   التمرينات الحيوية تقوم بزيادة معدل ضربات القلب وتساعد على تنشيط جهازك الهضمي. يمكنك ممارسة رياضات ممتعة مثل الركض أو المشي بسرعة أو السباحة. لنتائج أفضل، حاول أن تمارس التمرينات لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وقم بتقسيمها خلال الأسبوع. فهذه المشروبات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي قد يتراكم في جهازك الهضمي.   تجنب الإسراف في الشراب، فالكمية الزائدة تختلف من شخص إلى آخر. الإسراف في الشراب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. فالتدخين قد يجعلك تبتلع الهواء، ويسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى. حتى إن كنت تدخن منذ سنوات عديدة، فما زال بإمكانك تحسين صحتك، والشعور بالراحة عندما تتوقف عن التدخين. التدخين يزيد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الخاصة بالجهاز الهضمي مثل:   سرطان المرئ سرطان الفم سرطان المثانة سرطان البنكرياس سرطان الكلى سرطان الكبد سرطان المعدة سرطان الأمعاء فهناك العديد من الأوقات التي قد تبتلع فيها الهواء دون أن تشعر. مثل:   تناول الطعام بسرعة. لتجنب ذلك، حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. ذلك سيجعلك تشعر بالاستمتاع بوجباتك. مضغ العلكة. فأثناء مضغ العلكة، تقوم بإفراز المزيد من اللعاب، مما يجعلك تكثر من البلع، لذا يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي. مص الحلوى. فهذا أيضًا يسبب إفراز اللعاب، ويجعلا تقوم بابتلاعه باستمرار. تناول المشروبات باستخدام الشفاطة. فأثناء المص، ستزيد فرص ابتلاعك للهواء. فالإمساك قد يعيق خروج الغازات من الجسم مما يسبب الانتفاخ.   كلما ظل البراز داخل الجسم فترات أطول، كلما تخمر مما يسبب تكون الغازات. الوجبات الصغيرة لا تجعل جسمك يمتلئ وتساعد على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم. خروج الغاز 20 مرة يوميًا لا يعد شيئًا غير طبيعي. ولكن بعض الأعراض الأخرى قد تدل على وجود مشكلة أكثر خطورة:   الألم الحاد والمتواصل وجود دم في البراز أو براز أسود اللون الإسهال الحاد أو الإمساك الحاد فقدان الوزن آلام الصدر الغثيان المستمر فبعض الأشخاص يظنون إصابتهم بالانتفاخ فقط، بيمنا المشكلة أكثر خطورة مثل:   أمراض القلب حصوات المرارة التهاب الزائدة متلازمة الأمعاء المتهيجة انسداد الأمعاء سيسألك الطبيب عن عاداتك الغذائية وسيقوم بالكشف عليك.   سيفحصك الطبيب ليرى إن كانت بطنك منتفخة وقد يضغطها ليسمع الصوت الناتج إن كان أجوف، فذلك يعني وجود الكثير من الغازات. كن مستعدًا لمصارحة الطبيب بكل عاداتك الغذائية وتاريخك الطبي. استعرض ما تتناوله من علاجات مع الطبيب، فربما بعضها يسبب احتباس الماء في الجسم. فالمأكولات الدهنية تبطئ من عملية الهضم، مما يمنح مزيدًا من الوقت للتخمر ويسبب تكون الغازات في الأمعاء. تتسبب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة خاصًة في ذلك الأمر.   يحتاج الجسم إلى بعض الدهون حتى يستطيع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ولكن يمكنك تحقيق ذلك مع تناول وجبات تحتوي على القليل من الدهون.   احصل على حاجتك من البروتينات من الأطعمة التي تحتوي على القليل من الدهون مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك واللبن قليل الدسم.   تعد اللحوم والمنتجات الحيوانية هي مصادر البروتينات الأساسية للجسم، لكم مازال بإمكانك الحصول على حاجتك من البروتينات من الأطعمة النباتية، وذلك عن طريق تناول الكميات الصحيحة من الحبوب والمكسرات والخضروات. تقوم الكثير من المطاعم بطهي الطعام باستخدام الكثير من الدهون مثل القشدة واللبن كامل الدسم والزبدة، حتى يصبح الطعام غني النكهة كما يحبه غالبية الناس. لذا فمن الأفضل أن تطهو لنفسك للتقليل من كمية الدهون التي تتناولها. بعض الأطعمة تنتج الكثير من الغازات أثناء هضمها في الجسم. الكثير من الناس يشعرون بالانتفاخ بعد تناول:   الحبوب البروكلي كرنب بروكسل الكرنب القرنبيط الخس البصل الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى استبدل الخضروات التي تسبب الغازات بتلك التي لا تسبب لك الضيق. قد تحتاج إلى بعض التجارب حتى تستطيع أن تحدد الأفضل لك. خفف من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. فتلك الأطعمة قد تسبب زيادة الغازات الناتجة عن الهضم. من هذه الأطعمة الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والردة.   إذا قمت مؤخرًا بزيادة الألياف الموجودة في طعامك اليومي، فقم بتقليلها مرة أخرى، ثم أضف الألياف إلى وجباتك تدريجيًا حتى يعتادها الجسم. قد تحتاج إلى عدة أسابيع. إذا كنت تتناول مكملات الألياف، حاول أن تقلل من الجرعة حتى تتخلص من أعراض الانتفاخ. قم بزيادة الجرعة مرة أخرى ولكن تدريجيًا ليتحملها الجسم. بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل اللاكتوز كلما كبروا في السن. هذا قد يسبب الغازات والانتفاخ.  إذا كانت تلك هي الحالة، قد تحتاج إلى تقليل الكمية التي تتناولها من منتجات الألبان مثل اللبن والجبن والقشدة والأيس كريم. فالجهاز الهضمي السليم يحتاج إلى العديد من أنواع البكتيريا المختلفة التي تساعد في عملية الهضم. تناول منتجات الألبان المختمرة مثل الزبادي أو لبن الكفير (الفطر الهندي) قد تساعدك في الحفاظ على توازن البكتيريا في جهازك الهضمي.  قد يساعدك هذا في تحسين الحالة أو التخلص من مسببات الانتفاخ مثل:   مجتمعات بكتيرية غير متوازنة في الجهاز الهضمي بسبب تناول مضاد حيوي. متلازمة الأمعاء المتهيجة. فتناول الكثير من الملح يحبس الماء في الجسم مما يُشعرك بالانتفاخ. تقليل الملح في طعامك سيجعلك تشعر بالتحسن، وسيقلل من خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم.   مازال بإمكانك الحصول على حاجة الجسم من الملح مع تناول الطعام الصحي. فأنت لا تحتاج إلى إضافة المزيد من الملح إلى الطعام. يحتاج الشخص البالغ إلى ملعقة صغيرة من الملح يوميًا. قد تكون تلك الكمية كبيرة في بعض الحالات المرضية. الأطعمة المعلبة ووجبات المطاعم والوجبات السريعة تحتوي على الكثير من الملح. لذا لا تسرف في تناولها. فبعض الأشخاص قد يعانون من الغازات والإسهال عند تناول أطعمة تحتوي على الكثير من بدائل السكر. إذا كنت تشك أن هذه هي حالتك، فاقرأ مكونات الأطعمة المعلبة جيدًا قبل تناولها. من المحليات الصناعية الأكثر شيوعًا تلك الموجودة في العلكة والحلويات مثل:   السوربيتول المنيتول الزيليتول فتناول الماء سيساعد الجسم على التخلص من السموم، ويجعل البراز لينًا، مما يجنبك الإمساك، ويساعد الجسم على هضم الألياف.   الكمية التي تحتاجها من الماء تعتمد على مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه وغذائك. إذا كنت تشعر بالعطش، فهذا يعني أنك لا تتناول ما يكفيك من الماء. قم بشرب الماء على الفور. إذا كنت تتبول بكثرة، أو كان البول غامقًا ومعكرًا، فقد تكون مصابًا بالجفاف.
حدد بعض الوقت للاسترخاء. اعمل على تحسين صحتك العامة بالنوم الجيد. حافظ على صحتك الفسيولوجية بالحفاظ على علاقات إجتماعية صحية. ساعد جسمك على هضم الخضروات المسببة للغازات باستخدام أقراص "بينو". ساعد جسمك على هضم اللاكتوز (سكر اللبن) إذا شككت في أنك لم تعد تتحمله. حاول القضاء على فقاعات الغاز باستخدام أدوية السيميثيكون. استخدم أقراص الفحم النشط. فكر في استخدام مكملات البروبيوتيك. حافظ على صحتك بممارسة التمرينات. لا تتناول الكثير من المشروبات الغازية. لا تدخن. تجنب ابتلاع الهواء. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة للتخلص من الإمساك. قم بزيارة الطبيب إذا شعرت أن الانتفاخ حاد ويعيق حياتك الطبيعية. لا تهمل هذه الأعراض. توقع أن يقوم الطبيب بفحصك جيدًا. تجنب المأكولات الدهنية. قلل من تناول الأطعمة التي تسبب للغازات. قلل من تناول الألياف. قيم كمية منتجات الألبان في غذائك. تناول الزبادي يوميًا لتساعد بكتيريا الجهاز الهضمي النافعة على التكاثر. تناول وجبات قليلة الملح. فكر في ما إذا كنت لا تستطيع هضم بدائل السكر الصناعية. قم برفع كفاءة جهازك الهضمي بتناول الكثير من الماء.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating-Fast https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating-Fast https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating-Fast https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating-Fast https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bloating-Fast
Minimizing Stress Related Digestive Issues Treating Bloating Quickly with Over-the-Counter Solutions Reducing Bloating with a Healthy Lifestyle Knowing When to See a Doctor Combating Bloating with a Healthy Diet