الاستعداد للتغيير إجراء التغييرات ملاحظة الأخطاء وفهمها
قبل تجنب الوقوع في الأخطاء وتكرارها، يجب عليك تحديد هذه الأخطاء أولا. فكر في حياتك والعادات التي تريد تغييرها.   أعط الأولوية للعادات التي تراها لازمة التغيير والأهم من بين العادات السيئة. لا تحاول تغيير الكثير دفعة واحدة. ركز على القليل من العادات التي تستحق أكثر اهتمام. فكر في المواقف أو الأسباب التي تسبب وقوعك في العادات السيئة والأخطاء، حيث أن لكل خطأ سبب. ما أن تكتشف هذه الأسباب، سيمكنك تغيير استجابتك له بالإضافة لتجنب الوقوع فيه مستقبليا.   يمكن للضغط والتوتر أن يدفعك لشرب السجائر أو تناول الأطعمة الضارة. إذا كنت سريع الغضب في المواقف الاجتماعية، يمكن لذلك أن يدفعك لشرب الكحول. إذا كان هدفك إيقاف عادة سيئة، فسيتوجب عليك استبدالها بأخرى جيدة، فبدون إيجاد عادة جديدة بديلة، تزيد فرص تكرارك لنفس العادة السيئة.   على سبيل المثال يمكنك استبدال تناول الشيبس بالأطعمة الصحية أو تأدية تمرين الضغط 10 مرات. إذا كنت سريع الغضب، حاول اكتساب عادة أخذ نفس عميق لمنع الغضب من السيطرة عليك. بعد التفكير في العادات التي تريد إنهاءها والعادات البديلة، اكتبها في ورقة فقد يفيدك ذلك، بحيث يذكرك دائما بما تريد الوصول إليه، ويمكنك وضع علامة بجانب ما حققته.  ضع هذه الورقة في مكان أمام ناظريك باستمرار. على سبيل المثال، علقها في مكان عملك أو سجلها على هاتفك. إن تغيير العادات القديمة صعب ويتطلب الوقت. يتطلب النجاح في ذلك التفاني والعمل بجدية لاستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة. التزم بخطتك وحافظ على التفكير بشكل إيجابي، وحقق أهدافك.   يستغرق تغيير العادات القديمة من 15 إلى 254 يوما، على حسب روحك المعنوية والعادات البديلة وتكرارك للعادات.   ذكر نفسك بالأهداف والمنفعة التي ستعود عليك من تغيير عاداتك، وذلك لتحافظ على روحك المعنوية. خلال عملك لتغيير عاداتك القديمة، لا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، فهي واردة الحدوث ولا تعني بالضرورة فشلك أو أنه قد حان الوقت للاستسلام. تعلم من هذه الانتكاسات وثابر في العمل لتحقيق هدفك.  يمكن للانتكاسات أن تكون أمرا جيدا، فهي تلفت نظرك لما يجعلك تعود لعاداتك القديمة السيئة. أول خطوة لإجراء التغيير هي التفكير جيدا فيه، من حيث المنفعة التي ستعود عليك أو الصعوبات التي قد تواجهك.   أعد قائمة مفصلة عن الفوائد والجوانب الإيجابية التي ستكتبها من عاداتك الجديدة. أعد قائمة للصعوبات التي قد تواجهك، كالأشياء التي تعيدك لارتكاب الخطأ مرة أخرى أو تمنعك من اكتساب العادات الجيدة. على سبيل المثال، زيادة التدريب قد تفيدك، إلا إن ضيق الوقت قد يقف في طريقك. قبل البدء في إجراء التغييرات، كن مستعدا للعقبات التي ستواجهك أولا. تتضمن مرحلة الاستعداد التخطيط لمواجهة أي صعوبات قد تعترض طريقك، فعندما تستعد بالشكل الصحيح يسهل عليك إجراء التغييرات والتغلب على العقبات.   تعدك مرحلة الاستعداد للتعامل مع العقبات التي تقف بينك وبين أهدافك. على سبيل المثال، يمكنك الاستعداد لحل مشكلة ضيق الوقت عند زيادة فترة التدريب بإعادة تنظيم جدولك وأعملك وإفراغ بعض الوقت الإضافي، مع التدريب في أوقت الفراغ نفسها. بعد أن فكرت في العادات الجديدة البديلة والعقبات المحتملة، يمكنك البدء في التغيير. خلال هذه الخطوة، سيكون تركيزك على مراقبة تقدمك والتغلب على العقبات ومكافأة نفسك على العادات الجديدة الجيدة.   تابع تقدمك بعناية لرفع روحك المعنوية ورصد الأخطاء. فكر باستباقية للتغلب على العقبات. تجنب المواقف التي تعيدك لارتكاب العادات القديمة التي تريد تغييرها. كافئ نفسك عند تحقيق هدفك، مثل مشاهدة فيلمك المفضل أو الاستحمام بالماء الدافئ. ما أن استبدلت العادات القديمة السيئة بالجديدة، سيتوجب عليك المداومة على ذلك. استمتع بعاداتك الجديدة وتمسك بها بقوة.   إن أمكن، زد أهدافك الأصلية. على سبيل المثال، إذا كنت تريد النشاط وعدم التكاسل عن التدريب، زد من أهدافك في اللياقة البدنية والتدريب. حافظ على عنصر المتعة. حاول التنويع في طريقة تأديتك للعادات الجديدة حتى لا تمل. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تجنب الأطعمة السريعة واستبدالها بالصحية، تعلم وصفات جديدة باستمرار. حافظ على التفكير الإيجابي ولا تدع الانتكاسات تثبط عزيمتك، وإن انتكست، تعلم من خطأك وواصل العمل لتحقيق هدفك. يمكن للوقوع في الخطأ أن يكون أمرا جيدًا، وذلك بالتعلم والاستفادة من الخطأ لتجنب الوقوع فيه مجددا. فكر مليا في خطأ ارتكبته وحاول اكتشاف أسباب وقوعك فيه، وبهذه الطريقة، يساعدك الوقوع في الخطأ على النجاح.   يمكن للثقة الزائدة في النفس أن تجعلك تغفل بعض المعلومات وتوقعك في الخطأ. تسبب العديد من الحالات والمواقف الوقوع في الخطأ، كالتعب واكتساب العادات السيئة. قد يؤدي ذلك إلى استمرارك في ارتكاب الأخطاء ولن يعطيك الفرصة لتتعلم من أخطائك، فعقلك في الواقع يساعدك على تجنب الأخطاء. أظهرت الدراسات أن العقل يرد في خلال 0.1 ثانية على الأشياء التي تسببت مسبقا في الوقوع في الخطأ بإرسال إشارات تحذيرية لمنع تكرار نفس الخطأ. بالرغم من أن التعلم من أخطائك مفيد، إلا أنه يجب أيضًا أن نركز على الجوانب المشرقة، حيث يؤدي ذلك لرفع روحك المعنوية وإيمانك بقدرتك ومجهوداتك للتحسن وتجنب الأخطاء.   أعد قائمة من الأشياء التي تغلبت عليها والنجاحات التي حققتها. اكتب في ورقة الصفات التي تقدرها في نفسك. عاود النظر لهذه القائمة من حين لآخر لرفع روحك المعنوية ومتابعة تقدمك. ما أن تلاحظ بعد الأخطاء التي ارتكبتها، يمكنك البدء في تصحيحها. تعتمد طريقة تصحيح الخطأ على نوع الخطأ الذي ارتكبته. اقرأ الأمثلة التالية لتأخذ فكرة عن كيفية تصحيح الأخطاء:  إذا كنت تفوت ميعاد دفع الفواتير بشكل متكرر، حاول وضع منبه أو أشياء تذكرك بدفعها. لا تخف من طلب المساعدة. على سبيل المثال، إذا كنت تعد وصفة جدتك لعمل الحساء بشكل سئ، يمكنك طلب نصائح منها. من المغري أن تكون أهدافك عالية وعظيمة محاولا أن تحقق أفضل نتيجة ممكنة، ومع ذلك، يمكنك النجاح بشكل أسهل إذا ركزت على التحسن بشكل مستمر عبر الوقت بدلا من التركيز على النتيجة النهائية.  السعي للكمال قد يؤدي للتوتر والقلق وتعطيل نجاحك وأهدافك. يعد التدرب بشكل كاف جزءا هاما لتجنب الأخطاء. يساعدك التدرب بشكل يومي في المحافظة على مهاراتك مع التحسن ببطء ولكن بشكل مستمر عبر الوقت. على سبيل المثال، يمكنك تكرار إعداد وصفة حساء جدتك لتتحسن فيها.    خصص وقتا للتدريب كل يوم. سجل مدة الوقت التي تتدرب خلالها كل يوم. إن أمكن، حاول زيادة وقت التدريب كل يوم. إن لم تقدر على التدرب على بعض الأشياء يوميا، يمكنك عمل تدريب تخيلي. على سبيل المثال، إن لم يكن الغيتار حولك، يمكنك تخيل اللعب على أوتار الغيتار لأغنية تحبها.
جد العادات التي تريد تغييرها. اكتشف دوافع ارتكابك للخطأ. استبدل العادات السيئة بأخرى جيدة. اكتب أهدافك في ورقة. لا تتعجل. لا تخف من الانتكاسات. فكر في التغيير الذي تريد إجراءه. استعد للعقبات. أجر التغيير. حافظ على التغييرات. لا تخف من الفشل. لا تصدق استحالة وقوعك في الخطأ. ركز على الأشياء التي تفعلها بالشكل الصحيح. ابدأ بتصحيح الأخطاء. ركز على التحسن. تدرب كل يوم.
https://www.wikihow.com/Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again https://www.wikihow.com/Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again https://www.wikihow.com/Avoid-Repeating-the-Old-Same-Mistakes-All-over-Again
Getting Ready For Change Making the Changes Noticing Mistakes and Understanding Them