التعافي من الإجهاض الاستعداد للحمل
قد يكون من العسير عليكِ التغلّب على مشاعركِ التي تسبب بها الإجهاض، وقد تشعرين أن عليكِ الحمل مرة أخرى بأسرع ما يمكن لتستمرّي بحياتك. بعض النساء يشعرن بأنهنّ فارغات، ويردن أن يملأن هذا الفراغ بمحاولة الحمل مرة أخرى بعد حدوث الإجهاض بأيام أو أسابيع قليلة، لكنّه من المحبّذ أن تُعطي جسدك الوقت ليتعافى ويرتاح لشهر أو شهرين على الأقل، أو لمدة دورتين شهريتين، قبل أن تحاولي الحمل مرة أخرى.   جسديًا، يستغرق جسدك بضعة ساعات إلى بضعة أيام في التعافي من فقدان الحمل، ويفترض أن تعود دورتك بعد أربعة إلى ستّة أسابيع. لكنّ من المهّم ألّا تتعجّلي إنهاء فترة الحزن وأن تأخذي الوقت اللازم لتتجاوزي خسارتك.   بعض الأطباء ينصحون بالانتظار لمدة 6 أشهر قبل محاولة الإخصاب مرة أخرى، لكنّه ليس هناك بحث يثبت أن عليكِ الانتظار طوال هذه الفترة للإخصاب بعد حدوث الإجهاض. إذا كانت صحتك جيدة وقد قمتِ بإراحة جسدك لمدة دورة شهرية واحدة على الأقل وكُنتِ مستعدة للحمل مرة أخرى، فليس هناك داعٍ للانتظار. تحدّثي مع طبيبك عن أيّة خطورة أو مضاعفات قد تكون ناتجة عن الإجهاض.  قد تصاب بعض النساء بالحمل العنقودي، وهو ورم حميد يتكوّن في الرحم. يحدث هذا عندما تتحول المشيمة إلى كتلة غير طبيعية من الأكياس أو الجيوب الصغيرة التي تمنع حدوث الحمل الطبيعي. إذا كُنتِ قد تعرّضتِ إلى حمل عنقودي، من الأفضل لكِ الانتظار لمدّة 6 أشهر إلى سنة قبل محاولة الإخصاب ثانيةً. إذا أجهضتِ بسبب حمل كاذب (الحمل خارج الرحم) أو إن كُنتِ قد أُصبتِ بحمل كاذب من قبل، يجب على طبيبك فحص قناتي فالوب ليتأكّد أن واحدًا منهما أو كلاهما ليسا مسدودان أو تالفان. إذا كانت قناة فالوب مسدودة أو تالفة، تزيد احتمالية حدوث حمل كاذب مرة ثانية. النساء اللاتي تعرّضن للإجهاض أكثر من مرة في العمر عليهن الخضوع للفحوصات لمعرفة إذا ما كان هناك مشاكل كامنة قبل محاولة الحمل مرة أخرى. قد يجري عليك الطبيب فحوصات مثل:   تحليل الهرمونات: سيقيس الطبيب مستوى هرمونات الغدّة الدرقية، وقد يقيس كذلك مستوى هرمون البرولاكتين والبروجستيرون. إذا كان مستوى الهرمونات غير طبيعيا، سيعطيكِ الطبيب علاجا ثم يعيد الاختبار بعد ذلك بفترة ليقيس مستوى هرموناتك. أشعّة الصبغة على الرحم: يتم إجراء هذا الاختبار لتقييم شكل وحجم الرحم، وإذا ما كان هناك ندوب على الرحم، وكذلك الأورام الحميدة أو الأورام الليفية أو وجود جدار حاجب في الرحم. قد يؤثر هذا على تلقيح بويضة أخرى خلال عملية التلقيح الصناعي (الإخصاب المجهري)، لذا فإنه من الضروري أن تفحصي رحمك تحسّبا لهذه المشاكل. يجب على طبيبك أيضا أن يقوم بإجراء فحص بمنظار الرحم داخل التجويف الرحمي، وهو اختبار يتم إجراؤه عن طريق كاميرا صغيرة تدخل عبر عنق الرحم. من الفحوصات الممكنة الأخرى إجراء تحليل للدم أو حتى إجراء اختبار الحمض النووي (DNA) للأب والأم أو الفحص بالموجات فوق الصوتية. لتتأكدي من الحصول على حملٍ سلِس بعد الإجهاض عليكِ الخضوع للفحص لأي نوع من العدوى مثل الأمراض المنتقلة جنسيًا، والعلاج من أي عدوى قبل محاولة الإخصاب مرة أخرى. بعض أنواع العدوى قد تزيد من احتمالية التعرض لإجهاض مرة أخرى، ومنها:   الكلاميديا (المتدثرة): وهي عدوى منتقلة جنسيًا عادةً لا يكون لها أعراض. إذا كنتِ أنتِ أو زوجكِ قد تعرضت للعدوى، فاخضعي للفحص قبل أن تحاولي الحمل. العدوى التي تصيب الرحم أو المهبل: يستطيع الطبيب أن يفحصكِ لأي عدوى في هذه المنطقة، وأن يعطيك العلاج. الليستريا: تحدث هذه العدوى عن طريق تناول حليب أو جبن غير معقّم. داء المقوّسات: يتم التقاط هذه العدوى عن طريق الفاكهة أو الخضروات المتسخة، وكذلك اللحم. عليكِ دائما طهو اللحم جيدا وغسيل كل الخضروات والفاكهة الطازجة. عليكِ ارتداء القفازات أثناء تنظيف مخلّفات القطط أو أثناء البستنة، حيث أن القطط تحمل العدوى في أمعائها. البارفو: وهو عدوى فيروسية، ويتم وصفه بـ"صفعة الخد". قد يتسبب في الإجهاض، ومع ذلك فإن أغلب النساء اللاتي تعرّضن له قد يحظين بحملٍ طبيعي. قد يستطيع طبيبك أن يحيلك إلى مجموعة دعم أو استشاري لك ولزوجك ليعينك على تجاوز مرحلة الانفعال العاطفي في التعامل مع الإجهاض. التحدّث مع الآخرين الذين عانوا نفس خسارتك قد يساعدك في إيجاد السكينة والخاتمة. خوض مرحلة الحزن مع زوجك قد يساعد أيضا في تقوية علاقتكما، ويجعل كليكما أكثر استعدادًا للحمل مرة ثانية.  يمكنك أيضًا طلب الدعم من العائلة والأصدقاء. أحيانًا قد يساعدك مجرد وجود شخص مقرب يستمع إلى قلقك ومخاوفك من محاولة الحمل ثانية. لتقلّصي احتمالية التعرض للإجهاض مرة أخرى، عليكِ اتّباع نظام غذائي متوازن يشتمل على أربعة أنواع من الطعام: الفواكه والخضروات، والبروتين، ومنتجات الحليب، والحبوب.   تأكّدي من أن يتكوّن نظامك الغذائي من خمس قطع من الفاكهة الطازجة أو المجمدة، و170 جرام أو أقل من البروتين كاللحم أو السمك أو البيض أو فول الصويا أو حساء التوفو، وأربعة حصص من الخضروات الطازجة أو المجمدة، و6-8 حصص من الحبوب كالخبز والأرز والمكرونة وحبوب الإفطار، و2-3 حصص من منتجات الحليب كالزبادي والجبن الصلب.   من المهم أيضا ان تحافظي على وزن صحي مناسب لسنّك ونوعية جسدك. تجنّبي أن يكون وزنك زائدا أو منخفضا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت وتحديد عدد السعرات الحرارية التي عليك استهلاكها خلال اليوم، لتحافظي على وزن صحي. حين تكونين في مرحلة التعافي من الإجهاض، من المهم أن تتجنّبي التمارين المرهقة وركّزي على الأنشطة الخفيفة، كالمشي أو اليوجا أو التأمّل. الحفاظ على نظام تمرين يومي سيحافظ على صحتك ونشاطك. قد يساعد هذا أيضا على التأكيد أن جسدك في أفضل حالاته ومستعد للإخصاب مرة أخرى. ممارسة تمرين لطيف كاليوجا قد يساعد كذلك في تقليل أي توتر أو قلق قد تواجهينه بسبب الإجهاض. التحكّم في التوتّر هو أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة، ولكي تكوني جاهزة للحمل. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ووزن صحي عن طريق التمرينات سيوفر لجسدك العديد من المغذيات والمعادن الأساسية. لكن فيتامينات ما قبل الولادة والمكملات الغذائية كحمض الفوليك، أُثبِت أنها تقلل احتمالية الإجهاض أو ولادة طفل خديج (قبل أوانه) أو أقل من الوزن المفترض لعمر الحمل. تحدّثي إلى طبيبك عن تناول حمض الفوليك لمساعدتك على التعافي من الإجهاض.  مكملات حمض الفوليك قد تساعد على تقليل احتمالية حدوث عيوب الأنبوب العصبي، كالسنسنة المشقوقة، حيث لا يتكوّن الحبل الشوكي للطفل بشكل طبيعي. بمجرّد حدوث الحمل، سيوصف لك الطبيب حمض الفوليك بغير حساب. أظهرت الأبحاث أن شرب الكحوليات والتدخين وتناول الكافيين قد يزيد من احتمالية إصابتك بالإجهاض.   امتنعي عن شرب الكحول. النساء اللاتي يشربن كل يوم أكثر من 14 وحدة كحول في الأسبوع هنّ أكثر عرضة للإجهاض. امتنعي عن شرب الكحول تماما أثناء محاولة الإخصاب. إذا كان زوجك يشرب الكحوليات بكثرة، قد يقلل هذا من عدد وجودة حيواناته المنوية. كوني في الجانب الآمن وامتنعي عن التدخين أو قللي منه حين تحاولين الإخصاب. يُنصح للنساء الحوامل بحدّ استخدامهم للكافيين بـ200 جم يوميًا، أو ما يعادل كوبي قهوة. ضعي في اعتبارك أن الكافيين قد يتواجد أيضا في الشاي الأخضر ومشروبات الطاقة وبعض المشروبات الغازية. قد يكون هناك كافيين أيضا في أدوية معينة للبرد والإنفلونزا وفي الشوكولاتة. حاولي التقليل من الكافيين، خاصةً حين تحاولين الإخصاب. عليك تجنّب كل الأدوية والعقاقير أثناء محاولتك للحمل، إلّا إذا وصّى طبيبك بأدوية معينة لعلاج عدوى أو مشكلة طبيّة أخرى. تجنّبي كل الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والأدوية العشبيّة كذلك. الأدوية العشبية لا تخضع للتنظيم من قبل هيئة الغذاء والدواء، لذا عليكِ دائما مراجعة طبيبك قبل أن تتناولي أي أدوية عشبية.   إذا كنتِ تأخذين مضادا حيويا لعلاج عدوى، انتظري حتى تنهي دورة العلاج بالمضاد الحيوي وزوال العدوى قبل محاولة الإخصاب. إذا كنتِ تأخذين علاجا للحمل الكاذب (الحمل خارج الرحم)، انتظري لمدة 3 أشهر بعد العلاج بالميثوتريكسيت (العلاج الكيماوي) قبل محاولة الحمل. إذا كُنت تتعالجين من مرض أو عدوى، انتظري حتى تنهي كل دورات العلاج قبل محاولة الإخصاب.
انتظري لمدة شهر أو اثنين قبل محاولة التخصيب مرة أخرى. قومي باستبعاد أي مشكلة أو مضاعفات طبية نتجت عن الإجهاض. تحدّثي مع طبيبك عن المخاطر المحتملة إذا كنتِ قد تعرّضت للإجهاض مرتين فأكثر. اخضعي للفحص والعلاج من أيّ عدوى. ابحثي عن العلاج أو الاستشارة إذا كٌنتِ تشعرين بالانفعال أو الاستياء. حافظي على نظام غذائي متوازن ووزن صحّي. قومي بالتمرّن يوميا، ولكن تجنبي التمارين الشاقّة. قومي بتناول فيتامينات ما قبل الولادة وحمض الفوليك يوميًا. توقفي عن شرب الكحول والكافيين والتدخين. تجنّبي كل الأدوية والعقاقير، إلا عند الضرورة.
https://www.wikihow.com/Prepare-Your-Body-for-Pregnancy-After-Miscarriage https://www.wikihow.com/Prepare-Your-Body-for-Pregnancy-After-Miscarriage
Recovering from the Miscarriage Preparing for Pregnancy