تناول الفيتامينات والمكملات الأخرى تناول الأطعمة الصحيحة قم بتبني أسلوب حياة صحي
لا توجد أدلة علمية تبرهن على أن زيادة عدد الخلايا المناعية أمر جيد. في الواقع، هناك بعض الحالات التي تؤدي فيها زيادة "بعض أنواع" الخلايا الجيدة إلى زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية. من ناحية طبية، أفضل ما يمكن فعله للجهاز المناعي هو عيش حياة يومية صحية والحصول على رعاية طبية في الوقت الصحيح لعلاج الأمراض والعدوى. الزنك أحد المكونات المهمة الأخرى للإنزيمات الموجودة في خلايا الدم البيضاء، وقد يؤدي نقص هذا المعدن إلى إضعاف الجهاز المناعي بالجسم. يمكنك الحصول على الزنك من اللحوم والأسماك والحليب. يمكن تناول مكملات الزنك أيضًا، ولكن ينبغي عليك استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات بانتظام. -تحتاج إلى كمية قليلة فقط من النحاس لامتلاك صحة جيدة (تكون كمية النحاس في الجسم المعافى 75-100 مجم )، إلا أن النحاس يلعب دورًا شديد الأهمية في عملية الأيض وفي الوظيفة المناعية بحيث يقضي على المواد المؤكسدة ويقلل من بعض تأثيراتها السلبية. يمكنك الحصول على النحاس من لحوم أعضاء الحيوانات والخضروات المورقة والحبوب. مع قول ذلك، ينبغي العلم أن الإفراط بتناول النحاس قد يؤدي إلى إحداثه لتأثير أكسدة بنفسه، وقد يؤدي تناوله بكميات أكبر إلى الإصابة بمرض الزهايمر. لهذا السبب، ينبغي عليك التزام الحذر والتأكد من استشارة طبيبك قبل زيادة استهلاكك من النحاس. يزيد فيتامين C من عدد كرات الدم البيضاء في الجسم ويحسّن فعالية الخلايا. يعد فيتامين C أيضًا مضادًا للأكسدة حيث يمنع تدمير خلايا الدم البيضاء الموجودة بالفعل. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك الحصول على فيتامين C من البرتقال والتوت ومعظم الفواكه الحامضية. بالنسبة للبالغين، أقصى حد للاستهلاك الآمن من فيتامين C هو 2000 مجم. فيتامين A من مضادات الأكسدة أيضًا، ويساعد هذا الفيتامين على عمل الجهاز المناعي بشكل أكثر فعالية. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكن الحصول على فيتامين A من الجزر والطماطم والفلفل الحريف والكوسة أيضًا. فيتامين E من الفيتامينات المضادة للأكسدة أيضًا، ويعد ذلك مفيدًا لبشرتك ولبصرك. إضافة إلى المكملات الغذائية، يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين E من زيت الزيتون والمكسرات وبعض الخضراوات والفواكه. القنفذية، والجينسينج، والصبار، والشاي الأخضر  بعض العلاجات التي يُعتقد بتعزيزها لعدد خلايا الدم. يمكن إيجاد السيلينيوم في التونا واللحم والمكسرات البرازيلية. إن كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي، ستحتاج إلى مكملات غذائية. يحتوي مسحوق اللبأ على غلوبينات المناعة، وتعد هذه المكملات خيارًا جيدًا بما أنه يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية على شكل كبسولات للاستهلاك بالفم. بالنسبة لمعظم الأشخاص، يكفي استخدام المكمل لمدة شهر لفترة 5 سنوات. إن كان جهاز المناعة لديك ضعيف بشدة، قد تحتاج إلى تلقي حقن غلوبينات المناعة (polyvalent IgG antibodies) المستخلصة من دم متبرعين بالدم. لا يمكن تلقي هذه الحقن إلا بعد مشورة طبيب مختص إن كنت تعاني من مشاكل بالجهاز المناعي، أو مرض مناعة، أو مرض التهابي شديد، أو عدوى حادة. يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء. ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات حيث أنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء. يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبض والخضراوات. تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة. تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات ذات الذائبية في الدهون بداخل الجسم.  توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن. تناول كميات مناسبة من الدقيق والذرة والحبوب يساعد على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الجسم لإنتاج كرات الدم الحمراء. من ناحية أخرى، يؤدي الإفراط بتناول هذه الأطعمة إلى خفض مستويات كرات الدم البيضاء من نوع T-lymphocytes (ويؤدي ذلك بالتبعية إلى خفض استجابة نظام المناعة) هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنها مساعدتك لتحقيق هذا الغرض. تتضمن هذه الأطعمة ما يلي:  الثوم   اللوز   الكالي   الفاصولياء   فطر ريشي   التوت الأزرق والتوت الأحمر   الزبادي   الشاي الأخضر، وشاي ماتشا، وشاي تولسي مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم. بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.  يمكن إيجاد بيتا كاروتين في المشمش والبروكولي والبنجر والسبانخ والفلفل الأخضر والطماطم والذرة والجزر.   يمكن إيجاد فيتامين C في التوت والبروكولي والنكتارين والبرتقال والفراولة والفلفل والطماطم وعباد الشمس.   يمكن إيجاد فيتامين E في البروكولي والجزر والمكسرات والبابايا والسبانخ وبذور عباد الشمس.   يمكن إيجاد الثوم في المحار واللحوم الحمراء والبازلاء والمكسرات والأطعمة البحرية. يفكر معظم الأشخاص بصحتهم عند تعرضها للخطر فقط. لا تنتظر حتى تتعرض لإصابة أو مرض حتى تهتم بجسمك. اتخاذ قرارات صحية بشأن الأطعمة التي تتناولها بشكل يومي أحد أفضل طرق الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي وتحسين مستويات الطاقة والحفاظ على قوة العظام والعضلات. ينبغي أن تتكون الحمية الغذائية الصحية من الفواكه والخضراوات والبروتينات الصافية، وأن تنخفض فيها نسبة السكر والدهون والكحوليات.  تحتوي الفواكه الحامضية مثل البرتقال والتانجرين والطماطم على فيتامين C، ويساعد ذلك على حماية الجهاز المناعي بالجسم.  تناول الدجاج ولحم الحبش والسلمون والتوفو وغير ذلك من اللحوم الصافية. هذه الأطعمة غنية بالبروتينات دون احتوائها على دهون إضافية كتلك الموجودة في اللحوم الحمراء والقريدس. تتضمن مصادر البروتين الأخرى الكينوا والفاصولياء والفول. يؤدي الحصول على قدر كافٍ من التمارين الرياضية إلى تحسين صحة الجهاز القلبي الوعائي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة تدفق الدم في أجزاء الجسم المختلفة و تؤدي إلى زيادة إفراز الجسم لمنتجات عملية الأيض الضارة، مما يساعد على عمل الجهاز المناعي بشكل سليم ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام والسرطان. قم بالجري أو ركوب الدراجة أو السباحة أو المشي - افعل أي شيء يدفعك إلى الحركة.  ينبغي أن يحصل الأطفال والمراهقين في عمر 6-17 سنة على 60 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم. ينبغي قضاء معظم هذا الوقت في ممارسة النشاطات الهوائية، وقضاء باقي الوقت في نشاطات تقوية العضلات.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 18-64 عامًا على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التدريبات الرياضية الهوائية كل أسبوع و يومين من تمارين تقوية العضلات كرفع الأثقال على الأقل.   ينبغي أن يحصل البالغين بعمر 65 سنة أو أكبر على 150 دقيقة (2.5 ساعة) من التمارين الرياضية المعتدلة كالمشي السريع و يومين من تمارين تقوية العضلات. يؤدي التدخين إلى إيذاء كل أعضاء الجسم تقريبًا، مما يؤدي إلى الإضرار بالجهاز المناعي ويزيد من فرص الإصابة بسكتة دماغيةref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1836102/pdf/bmj00224-0029.pdf</ref> أو ذبحة صدرية أو سرطان الرئة. يرتبط النيكوتين بالهيموجلوبين في الدم على حساب الأكسجين مما يؤدي إلى تقليل قدرته على إيصال الأكسجين إلى كل خلايا الجسم. إضافة إلى ذلك، يؤدي التدخين إلى تعريض الجسم لمواد كيميائية مسرطنة وقطران، ويؤدي ذلك بالتبعية إلى زيادة العدوى عن طريق إجهاد الجهاز المناعي. يساعد الماء على تحفيز العضلات، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويوازن مستويات السوائل بالجسم. ينبغي عليك شرب 8 أكواب من الماء كل يوم. تجنّب القضاء على عطشك بالمشروبات الغازية أو الكحوليات أو القهوة وغير ذلك من المشروبات التي تؤدي إلى جفاف الجسم. عند استقلاب المشروبات الكحولية في الجسم، يؤدي ذلك إلى تكوّن مواد كيميائية ضارة قد تؤدي إلى تدمير خلايا الدم البيضاء. يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية أيضًا إلى إنقاص امتصاص الكثير من الفيتامينات والمعادن، مما يؤثر على عدد كرات الدم البيضاء سلبيًا. احصل على قدر كافٍ من النوم لتحسين مزاجك ومستوى الطاقة لديك، وكذلك لمساعدتك على التحكم في وزنك. يساعد النوم العميق الكافي أيضًا على تعزيز وتجديد الخلايا، مما يجعله مهمًا للحفاظ على صحة الجهاز المناعي بالجسم. سيؤدي ذلك إلى تعرّف الجسم على الأمراض بشكل مبكر لتحصل على أكثر العلاجات فعالية. تتعدى فكرة النظافة الظهور بمظهر حسن وامتلاك رائحة زكية. يمكن أن يساعد اتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة على منع ظهور العدوى والأمراض الأخرى وانتشارها.  اغسلي يديك بالماء والصابون بانتظام. يساعد ذلك في التخلص من الأوساخ والجراثيم والبكتيريا التي قد تجمعها خلال اليوم. ينبغي عليك غسل يديك بعد استخدام الحمام، وقبل وأثناء طهي الطعام، وبعد التعامل مع الحيوانات أو فضلاتها، وقبل تناول الطعام. استحم يوميًا. إن لم تكن ترغب بغسل شعرك كل يوم، يمكنك استخدام غطاء رأس عند الاستحمام وغسل الجسم بالماء والصابون. استخدم ليفة أو إسفنجة جسم للتخلص من الأوساخ الزائدة وخلايا الجلد الميتة. نظّف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا واستخدم الخيط الطبي كل ليلة. سيؤدي ذلك إلى منع أمراض اللثة والتهابها. التوتر لا يعد مجر مشاعر حيث أن له تداعيات جسدية أيضًا، وقد يؤثر التوتر المزمن على النظام المناعي بشكل سلبي. يؤدي التوتر إلى استنفاذ موارد الجسم مما يقلل من وظيفة الجهاز المناعي بالجسم.  يمكن تجاوز التوتر بطريقتين، ويتضمن الحل الأفضل القليل من الخيارين معًا. تجنّب النشاطات والأشخاص التي تتسبب بالتوتر إن أمكن ذلك. على الرغم من أن ذلك سيساعدك، إلا أنه ينبغي عليك تعلم التأقلم مع تقلبات الحياة بطريقة صحية. اقضِ بعض الوقت في نشاطات استرخائية كالتأمل والرقص وممارسة العلاقة الجنسية. إن كنت تفكر في التوتر المزمن، فكر باستشارة معالج نفسي أو طبيب لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر.
كن متشكّكًا فيما يخص منتجات تعزيز المناعة. زد من كمية الزنك التي تتناولها. تأكد من حصولك على كمية كافية من النحاس. احصل على كمية كافية من فيتامين C. راقب مستويات فيتامين A. تناول فيتامين E. جرّب العلاجات الطبيعية. فكر بتناول مكملات اللبأ. اسأل طبيبك عن حقن غلوبينات المناعة. احصل على قدرٍ كافٍ من البروتين. اختر الدهون الصحيحة. تناول كميات محدودة من الكربوهيدرات. ضمّن أطعمة أخرى تعزز نظام المناعة في حميتك الغذائية. تناول مضادات الأكسدة. تناول أطعمة صحية. تمرّن بانتظام. أقلع عن التدخين. اشرب كمية كافية من الماء. قم بالحد من تناول المشروبات الكحولية. احصل على 6 ساعات من النوم كل ليلة على الأقل. احصل على اختبارات فحص طبية. حافظ على النظافة. تعامل مع التوتر.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Immune-System
Taking Vitamins and Other Supplements Eating the Right Foods Adopt a Healthy Lifestyle