التجاوز والتخطي تعامل مع مشاعرك خذ استراحة
حتى إذا ارتكتب خطأً كبيرًا، تذكر أن كل شيء مؤقت. قد تشعر بسوء كبير في هذه اللحظة، لكن ذكر نفسك أن ما تشعر به هو مجرد حالة مؤقتة وهذا سيساعدك على التخطي والنظر إلى الأمام. غالبًا يمر جميع الناس حولنا بتجربة إفساد شيء مهم. في الواقع، قد يكون واحدًا من الأشخاص الذين تعرفهم قد مر بهذا قبلك وربما كانت مشكلته أسوأ منك وهذا يساعك على النظر بحيادية للوضع وعدم المبالغة في تأنيب نفسك. حتى لو كانت خبرتهم تختلف عن خبراتك فمرورهم بالتجربة نفسها سيساعدك على التحدث والتخلص من المشاعر والأعباء التي تثقل كاهلك. إذا كانت لديك مشكلة في التحدث مع الأهل والأصدقاء، أو تزعجك ردود أفعالهم على مشكلتك، خذ في اعتبارك التحدث إلى استشاري (ناصح) أو معالج نفسي. في بعض المواقف، ارتكاب الأخطاء قد يؤثر على الآخرين لذلك عليك أن تعتذر ويفضل أن تعتذر فورًا بعد الخطأ. فكر إذا كان الخطأ الذي ارتكبته قد جرح شخصًا ما، إذا كان كذلك فعليك إذن الاعتذار فورًا لهذا الشخص. جرب أن تقول شيئًا مثل: " أنا أسف جدًا على ما فعلته، لقد أدركت أن أفعالى أثرت عليك بالسلب وأنا أشعر بالسوء حيال ذلك، هل يمكن أن تسامحني؟". الاستمرار في الغضب والاستياء من نفسك لن يساعدك على تخطي الأمر، لذلك عليك أن تسامح نفسك أولًا على ما حدث. ربما تجد الأمر صعبًا في البداية لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت.  جرب أن تكتب لنفسك رسالة تعبر فيها عن تفهك لما حدث. تخيل أنك تتحدث لنفسك كصديق وكن لطيفًا تجاه ذاتك في الرسالة. كرر "أنا أسامح نفسي" خلال يومك. كلما زاد قولك وتكرارك، زادت سهولة الأمر وسهولة اقتناع عقلك به. قد تكون أفسدت الخيار " أ " لكن تذكر أن لديك العديد من الخيارات الأخرى. الآن، عليك اكتشاف هذه الخيارات الأخرى فعملية الاكتشاف هذه قد تكون ممتعة لك. قم بعمل قائمة بالأشياء الممكن فعلها والخيارات الأخرى المتاحة. اترك لنفسك مساحة للحلم بالمكافآت الإيجابية التي يمكن أن تحدث بسبب قائمة الاختيارات الجديدة. التخطيط للمستقبل طريقة حاسمة للتخطي وتجاوز المشكلة وربما يمنحك شعورًا بالسيطرة على الموقف. لا تسمح لنفسك بالتعبير عن غضبك عن طريق الصراخ بصوت عال أو ضرب الأشياء الجامدة أو أي فعل عنيف آخر فقد يغضبك هذا أكثر. بدلًا من ذلك، حاول أن تهديء نفسك وتعبر عن غضبك بطريقة غير عنيفة. جرب الكتابة عن شعورك بالغضب أو اتصل بصديق واشرح له ما الذي حدث وكيف تشعر حيال الأمر. البكاء هو عملية طبيعية كما أنه يخلص الجسم من هرمونات الضغط  والسموم مثل التوكسين.  بعد التخلص من الدموع، ستشعر بالرزانة والثبات أكثر تجاه الموقف. تذكر أن البكاء ليس علامة على الضعف لكنه عملية سيكولوجية وبيوكيميائية مألوفة للبشر. ارتكاب الأخطاء عادة يكون محرجًا للغاية وواحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإحراج هي الضحك. جرّب أن تفكر في شيء مضحك بخصوص ما حدث واسمح لنفسك بالضحك والسخرية منه. على سبيل المثال، إذا أفسدت عرض تقديمي جرب أن تضحك على مدى غرابتك عندما كنت تحاول أن تقرر أمام الحضور إذا كنت ستجلس أو ستقف. عمل القائمة يمكن أن يكون خطوة قوية للتخلص من قلقك. إذا كنت تشعر بالقلق بخصوص ما حدث، اكتب قائمة بكل الأمور التي تظن أنها تسببت في الخطأ وحاول تطوير الموقف على أساسها بشكل إيجابي. على سبيل المثال، إذا كانت درجتك في اختبار ما منخفضة جدًا فإن عمل قائمة تحدد فيها الأسئلة التي تسببت في نقص درجاتك قد يساعدك على تطوير طريقة جديدة للمذاكرة للاستعداد للاختبار القادم. يمكنك أيضًا أن تبحث عن أمور يمكنك فعلها لتقليل تأثير الاختبار على تقييمك الكلى مثل سؤال معلمك عن طريقة مختلفة لزيادة تقييمك. بالطبع سيكون ضروريًا أن تعترف لنفسك أنك أخطأت حتى تتعلم من الخطأ، لكن لا تبالغ في تأنيب نفسك. التعامل مع مشاعرك والتصالح معها يتضمن الاعتراف بأنك مجرد بشر وجميعنا نخطيء. مهما كان مدى سوء إخفاقك، عليك أن تتقبل أنك ارتكتب خطأ وكل البشر يرتكبون الأخطاء.  يرجح بعض الناس أن ترديد العبارات التحفيزية ( أثناء التأمل مثلًا أو أثناء أداء الصلاة) طريقة جيدة لتهدئة الأفكار السلبية والأفكار المبالغة في كره الذات. مثال على ذلك، جرب ترديد أشياء مثل:" أنا مجرد شخص عادى، وأقدم أفضل ما لدى وهذا هو كل ما يمكنني فعله". بعد أن تدرك أنك أفسدت أمرًا هامًا للغاية، تجنب أن تقوم بأي رد فعل في الحال. فمشاعرك ستكون في قمة الغضب والتوتر. قد يكون عقلك في قمة اندفاعه وسينبض قلبك بقوة. تجنب اتخاذ أي قرارت كبيرة وحاسمة فقد تندم عليها لاحقًا. ربما تشعر بضرورة العمل على إصلاح الضرر والسيطرة عليه، لكن عليك أن تقاوم هذه الفكرة. آخر شيء تريده هو الضوضاء أو الانفعال أو التواصل الاجتماعي غير المرغوب فيه. جرب الذهاب إلى غرفة النوم. خذ في اعتبارك إغلاق الهاتف المحمول وجهاز الحاسب الآلي. كل هذه الخطوات ستقلل من مخاطر إتخاذ قرارات متسرعة وغير حكيمة. بعد إفساد أمر مهم، غالبًا ستتنفس من الصدر تنفسًا قصيرًا وسطحيًا وضئيلًا وغير واع. حاول أن تغير هذا. جرب أن تتنفس بحيث يكون النفسّ عميقًا وطويلًا وواع، واحرص أن يكون مصدر النفسّ هو الحجاب الحاجز والبطن. أثناء ممارسة هذا التمرين ستشعر أنك تتنفس من معدتك بدلًا من حلقك.  التركيز على التنفس العميق سيقلل شعورك بالضغط، ويبطيء ضربات قلبك، ويزود جسدك بالمزيد من الأكسجين. يستخدم الناس هذه الطريقة في التنفس منذ سنوات طويلة خلال تمارين اليوجا والتأمل، وقد أثبت علميًا أنها تساعد في التحكم في القلق والضغط. لا تترك أفكارك تسحبك مرة أخرى للتفكير في الأمر الذي أفسدته. امنع عقلك من التفكير في العواقب المستقبلية التي ستحدث بسبب أخطائك. تحقيق تصفية الذهن يعني أن تركز على الحاضر والبيئة المحيطة بك وجسدك. كن واعيًا بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة والأشياء التي تشمّها حولك أو تشعر بها. القيام بهذه الأفعال سيساعدك على الاسترخاء.
انظر للأمر من وجهة نظر محايدة. تواصل مع أصدقائك وعائلتك لطلب الدعم. اعتذر لو كان الاعتذار ضروريًا. سامح نفسك. رتب لخطة جديدة. عبّر عن غضبك بطريقة هادئة. يمكنك أن تبكي إن كنت تشعر أن هذا هو ما تريده. اضحك على أخطائك. قم بعمل قائمة بالأمور السيئة التي حدثت وحاول أن تطور الموقف. لا تبالغ في نقد نفسك. خذ استراحة قصيرة لعدة ساعات. ابحث عن مكان هاديء ومنعزل. ركز على تنفسّك. جرب تصفية الذهن.
https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important https://www.wikihow.com/Calm-Down-After-Messing-up-Something-Important
Moving Forward Working Through Your Emotions Taking a Pause