الاستعداد لربط الكاحل لف الأشرطة الرياضية
الرباط القماشي المرن أفضل خيارات الأربطة الضاغطة، لدى معظم الناس وهو يعرف في اللهجة العامية بضمادة "إي سي إي" تيمنًا بعلامة تجارية في الأربطة المرنة .   ستكون أيٌ من العلامات التجارية للأربطة الضاغطة مناسبة لكن استخدام الأنواع العريضة أسهل، التي يتراوح عرضها بين 4- 7,5 سم. الضمادات المرنة مريحة لأنها مصنوعة من نسيج مطاط، كما أنها قابلة لإعادة الاستخدام. (يمكنك غسلها حين تنتهي وإعادة استخدامها عند الحاجة.) تُرفق بعض الأربطة الضاغطة بمشابك معدنية لتثبيت أطراف الرباط. يمكن استخدام الشريط اللاصق الطبي أيضًا لتثبيت أطراف الرباط عند انتهاء اللف إذا لم يشتمل رباطك على المشابك المعدنية، كما يمكنك إدخال طرف الرباط في اللفة. يفضل في معظم الحالات أن تستخدم رباطًا مرنًا للف الالتواء لكن بعض المشاركين في الأنشطة الرياضية -كالركض- يفضلون ملمس الشريط الرياضي.   رغم نجاح استخدام الشريط الرياضي في ربط الكاحل المصاب إلا أنه صنع بشكل أولي للف المفصل السليم قبل الشروع في النشاط "لتجنب" الإصابة وليس لحماية الكاحل المصاب بالفعل. لا ننصح بالاستمرار في أداء النشاط الرياضي على الكاحل المصاب رغم أن الشريط الرياضي الأرق والأمتن يسهل مواصلته أكثر من الرباط الضاغط المرن الأكبر حجمًا والأكثر مرونة.
اختر رباطك. حدد ما إذا كان الشريط الرياضي هو الأنسب لك.
https://www.wikihow.com/Wrap-a-Sprained-Ankle https://www.wikihow.com/Wrap-a-Sprained-Ankle
Getting Ready to Wrap the Ankle Wrapping With Athletic Tape