تغيير الأنشطة الخاصة بك تحديد السبب استخدام العلاجات المنزلية البحث عن المساعدة المتخصصة
ينتج ألم قصبة الساق غالبًا إما عن طريق الجري أو المشي الشاق جدًا على أرض غير مستوية أو على الأسطح الصلبة على وجه الخصوص مثل الأسفلت أو الخرسانة. حاول تغيير المسار الخاص بك وتغيير نوع السطح الذي تقوم بالجري أو المشي فوقه واستبدله بسطح آخر مثل العشب أو الرمال أو المسار الرياضي المطاطي وقم بتقليل عدد الأميال وعدد مرات التمرين في الأسبوع.  زيادة التفاف الكاحلين والأقدام المسطحة من عوامل خطر الإصابة بألم قصبة الساق. يمكن أن تساهم الأحذية غير المناسبة أو الثقيلة للغاية أيضًا في الإصابة بألم قصبة الساق، لذا قم بارتداء الأحذية المناسبة خفيفة الوزن التي تناسب الرياضة أو النشاط الخاص بك والتي لا يزيد كعبها عن سنتيمتر ونصف. إذا كنت عداءً محترفًا، استبدل حذائك كل 560 إلى 800 كيلومتر أو كل ثلاثة أشهر أيهما يأتي أولًا.   تذكر دائمًا ربط حذائك بإحكام لأن الأحذية غير محكمة الربط تضع المزيد من الضغط على القدم وعلى عضلات الساق السفلى. قم بشراء حذائك في وقت متأخر من اليوم لأن في ذلك الوقت يكون حجم قدميك كبيرًا. يحدث هذا عادةً بسبب التورم والضغط الطفيف من تقوسات القدم. فكر في التحول إلى نشاط مختلف تمامًا قد يكون أكثر لطفًا لعضلات الساق مثل السباحة وركوب الدراجات أو التجديف، وبعد شفاء آلام قصبة الساق ربما في غضون أيام أو بضعة أسابيع قم ببطء بالعودة إلى الجري أو المشي أو الرقص مرة أخرى في روتينك.  تحرق السباحة المزيد من السعرات الحرارية أكثر من المشي أو الركض لأن معظم حركات السباحة تتطلب استخدام جميع عضلات الجسم. رفع الأوزان الثقيلة نسبيًا باستخدام الجزء العلوي من الجسم هو بديل جيد ويحرق أيضًا الكثير من السعرات الحرارية أكثر من ممارسة التمارين الهوائية. قد يساعد فقدان الوزن في منع آلام قصبة الساق وذلك لأن الضغط الذي يقع على عظام وعضلات الساق السفلى يقل، وبالنسبة لمعظم النساء فإن استهلاك أقل من 2000 سعرة حرارية يوميًا سوف يؤدي إلى فقدان الوزن كل أسبوع حتى مع ممارسة التمارين الخفيفة، أما معظم الرجال سيفقدون الوزن عند استهلاك أقل من 2200 سعرة حرارية يوميًا.  تناول اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة والكثير من الماء للحصول على أفضل نتائج لفقدان الوزن. كثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يمتلكون أقدامًا مسطحة وميلًا لزيادة التفاف الكاحلين وهي عوامل تزيد من خطر للإصابة بألم قصبة الساق. الراحة والتوقف عن استخدام ساقيك تمامًا في التمارين الرياضية في بعض الأحيان أفضل طريقه لعلاج التهاب عظام الساق لأن آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون بسبب الإفراط في استخدام الساقين، وتشمل التوصيات الطبية الشائعة على إراحة الساقين لمدة تصل إلى عدة أسابيع ولكن لا تتخلى عن كل النشاط البدني وتظل مستلقيًا على الأريكة. التركيز على تمارين أقل قوة مثل المذكورة أعلاه حتى تختفي آلام قصبة الساق ثم ببطء قم بإعادة إدخال الأنشطة التي تضع الكثير من الوزن مثل المشي والتنزه ثم الركض. حدد موعدًا مع طبيب العائلة إذا كان لديك ألم في مقدمة الساق ولم يختفي بعد بضعة أيام ولم تفلح أيًا من العلاجات المعتادة. سوف يفحص الطبيب ساقيك ويطرح أسئلة حول تاريخ عائلتك ونظامك الغذائي ونمط حياتك وربما يطلب منك تحليل عينة من الدم للتحقق من مستويات الجلوكوز في الدم حتى يستبعد احتمال الإصابة بمرض السكري. من الأسباب المحتملة الأخرى لآلام قصبة الساق اختلال نسبة الكالسيوم ونقص البوتاسيوم ونقص فيتامين د، ومع ذلك فإن طبيب العائلة ليس أخصائي عظام وقد تحتاج إلى التوجه إلى طبيب آخر أكثر تخصصًا.   تشمل التخصصات الأخرى التي يمكنها المساعدة في تشخيص وعلاج آلام الساق مقومو العظام ومختصو العلاج الطبيعي والعلاج بالتدليك. قد يوصي طبيب العائلة بالأدوية المضادة للالتهابات مثل الايبوبروفين والنابروكسين أو الأسبرين لمساعدتك على التعامل مع الألم والتهاب قصبة الساق. لا تعتبر آلام قصبة الساق مشكلة طبية خطيرة على الرغم من أنها يمكن أن تكون مؤلمة جدًا وتعيق المشي، ولكن هناك بعض الحالات الخطيرة التي يمكن أن تشبه آلام قصبة الساق مثل الشروخ في عظم الساق و القصور الوريدي أي تسريب الصمامات الوريدية في الساق السفلى أو اعتلال الأعصاب السكري أو سرطان العظام أو التورم المزمن في عضلات الساق السفلى أو انسداد الشريان المأبضي وما إلى ذلك، قد تكون هناك حاجة إلى أخصائي طبي لتشخيص الحالة بشكل صحيح مثل جراح الأوعية الدموية أو جراح العظام أو متخصص في الجهاز العضلي الهيكلي.   الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية: فحص غير مؤلم يسمح للطبيب بتقييم وظيفة الأوردة والشرايين في ساقك السفلية. الأشعة السينية أو مسح عظام الساقين السفلية: يمكن استخدامها لاستبعاد الحالات الطبية الأكثر خطورة مثل سرطان العظام أو الكسور. تأكد من حصولك من الطبيب على شرح واضح للتشخيص وخاصةً السبب إن أمكن وتزويدك بخيارات علاجية مختلفة لحالتك، حيث أن حالات مثل السكري والسرطان أو القصور الوريدي لها بروتوكولات علاجية مختلفة كثيرًا عن إصابة العضلات والعظام الحميدة مثل آلام قصبة الساق. في معظم الحالات تغيير روتين التمارين الرياضية أو الأحذية والاستراحة لبضعة أسابيع سيكون كافيًا.   آلام قصبة الساق غالبًا ما تكون أسوأ في الصباح بعد ممارسة مكثفة للرياضة في الليلة السابقة.   تكون آلام قصبة الساق في كثير من الأحيان عميقة ومؤلمة وتقع أفقيًا في منتصف عضلة الساق، وعادةً تصاب ساق واحد وعادةً ما تكون الساق المسيطرة. استخدام كمادات الثلج على موضع الألم في الساق هو العلاج الموصى به وهو عادةً فعال، لذا قم بوضع كمادات الثلج على الساق المتضررة لمدة 15 دقيقة أربع مرات على الأقل في اليوم لعدة أسابيع. الأنسجة الملتهبة في عظم الساق سطحية جدًا لذلك لا تحتاج إلى وضع الثلج لمدة أطول من 15 دقيقة في المرة الواحدة.  قم بلف كمادات الثلج في منشفة رقيقة لحماية بشرتك من قضمة الصقيع. مدد وتر العرقوب الذي يقع بالقرب من الكعب والسمانة بلطف إذا كان لديك ألم في منتصف الساق وذلك عن طريق لف منشفة حول أصابع قدميك ومن ثم محاولة تمديد ساقك ببطء مع الإمساك بطرفي المنشفة، أما إذا تمركز الألم في الجزء الأمامي من عضلات الساق قم بتمديد عضلات الساق الأمامية بلطف عن طريق الركوع على أرضية مغطاة بالسجاد مع ضم قدميك معًا وتوجيه أصابع القدم إلى الوراء ثم الجلوس ببطء على ركبتيك حتى تشعر بشد في عضلات الساق، قم بعمل كل نوع لمدة 20 ثانية ثم الاسترخاء والتكرار لخمس مرات يوميًا.  حاول رسم الحروف الأبجدية بأصابع قدميك في وضعية الجلوس مع جعل الساق المتضررة معلقه في الهواء، فهذا تمرين جيد يعمل على تمدد جميع عضلات الساق السفلية. نقع قدميك وساقيك في حمام دافئ مع الملح الإنجليزي يمكن أن يقلل الألم والتورم إلى حد كبير. يعتقد أن المغنيسيوم الذي يوجد في الملح الإنجليزي يساعد على استرخاء العضلات، إذا كان التورم يمثل مشكلة بالنسبة لك اتبع حمام الملح الدافئ بحمام ثلج حتى تتخدر قدميك حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك.  قم دائمًا بتجفيف قدميك جيدًا قبل أن تنهض وتسير بعيدًا بعد حمام القدم من أجل منع الانزلاق والسقوط. اعثر على معالج بالتدليك للحصول على تدليك للقدم والسمانة والساق الأمامية، فالتدليك يقلل من توتر العضلات والالتهاب ويساعد على إزالة الندوب ويعزز تدفق الدم. يجب على المعالج البدء بفرك القدمين ثم الاتجاه نحو الركبة حتى يحفز الدم الوريدي للعودة مرة أخرى نحو القلب. يمكن للمعالج أيضًا إجراء العلاج عن طريق تحفيز مواضع الألم عن طريق الضغط المستمر على المناطق الأكثر ألمًا داخل العضلات. يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يعلمك تمارين الإطالة وتمارين تقوية لساقيك السفلى، وإذا لزم الأمر علاج ألم العضلات باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الإلكتروني أو العلاج بالنبضات الكهربائية. لف الساق المتضررة بالرباط الطبي يساعد على تخفيف الأعراض من خلال توفير الدعم لعضلات الساق السفلى وأيضًا عن طريق الحد من قوة الجذب التي تقع على عضلات الساق، يتم تدريب مقومي العظام أيضًا لتشخيص وعلاج إصابات العضلات والعظام للأطراف و يمكنهم إعادة المفاصل أو عظام الساق إلى موضعها إذا لزم الأمر.   لصقات الكينزيو هي شكل من أشكال الأربطة المثبتة علميًا لتقليل التورم وزيادة مدى الحركة. يمكن أن تساعد الأحذية الطبية أيضًا مع آلام قصبة الساق من خلال دعم قوس القدم وتعزيز الحركة بشكل أفضل أثناء الجري أو المشي ويمكن أن تُصنع من قبل أطباء القدم أو بعض أخصائي العلاج الطبيعي.   ارتداء رباط ضاغط مرن أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد يمنع أيضًا التورم في قصبة الساق. متاجر مستلزمات الجري الراقية غالبًا ما توظف الأشخاص المؤهلين لتقييم طريقة المشي الخاصة بك وفحص ساقيك وقدميك والتحقق من ارتداء الأحذية ذات الأنماط المناسبة. هؤلاء الأشخاص ليسوا أطباء، لكنهم عادةً ما يمتلكون الخبرة التي تمكنهم من تقديم المشورة السليمة مما قد يقلل من خطر الإصابة بآلام قصبة الساق أو تساعدك على التخلص من آلام قصبة الساق المزمنة.  قد يطلب منك الركض على لوحة القوة التي يتم توصيلها بجهاز كمبيوتر أو الحصول على فيديو لك أثناء الجري كجزء من التقييم. يتضمن الوخز بالإبر الوخز بإبر رقيقة جدًا في نقاط طاقة محددة داخل الجلد للحد من الألم والالتهاب. يمكن أن يكون الوخز بالإبر في حالة آلام قصبة الساق فعالًا وخاصةً عند حدوث الأعراض لأول مرة، واستنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي فإن الوخز بالإبر يعمل عن طريق إطلاق مجموعة متنوعة من المواد بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين والتي تعمل على تقليل الألم.  وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن العلاج بالوخز بالإبر مرتين أسبوعيًا لمدة ثلاثة أسابيع يتفوق على العلاج الطبيعي واستخدام مضادات الالتهاب في علاج آلام قصبة الساق.
قم بتغيير نظام الجري الخاص بك. قم بتغيير حذائك. انتقل إلى تمارين مختلفة مؤقتًا إذا كان تغيير روتينك وأحذيتك لا يؤثر تأثيرًا إيجابيًا على آلام قصبة الساق. قم بخسارة بعض الوزن وخاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية والراحة. قم بتحديد موعد مع الطبيب. الجأ لمتخصص في حالة آلام الساقين. الحصول على تشخيص دقيق وفهم السبب. ضع كمادات الثلج على مواضع ألم الساق جنبًا إلى جنب مع الراحة. قم بإطالة عضلات الساق. قم بعمل حمام من الملح الإنجليزي. الحصول على تدليك لعضلات الساق. الخضوع للعلاج الطبيعي. الحصول على المشورة من متاجر الأحذية حسنة السمعة. جرب الوخز بالإبر.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Shin-Splints https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Shin-Splints https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Shin-Splints https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Shin-Splints
Changing Your Activities Determining The Cause Trying Home Remedies Seeking Specialized Help