الاهتمام بنفسك خلق دوامة تصاعدية من السعادة
يمكن لتخطي النوم أن يفاقم أي مشكلة تواجهك. يحتاج البالغون إلى نوم 7-8 ساعات ليلا مع انقطاعات قليلة قدر الإمكان. النوم الكثير يسبب الخمول والاكتئاب، والنوم القليل جدًا يلحق الضرر بمقاومة جهازك المناعي، ووزنك، وصحتك العقلية.  إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، حاول خلق نظام مريح في وقت النوم. امنح نفسك ساعة قبل الخلود للنوم لغسل أسنانك، وتغير ملابسك إلى بيجامة مريحة، والقيام بنشاط مريح مثل القراءة، أو التأمل، أو مشاهدة عرض، أو الاستماع إلى الموسيقى. قلل الكحول والكافيين وحاول ألا تحصل على القيلولة. عندما تساورك أفكار عن العمل أو أفكار مُجهدة لك في الليل، أخبر نفسك بلطف "هذا ليس وقت التفكير بشأن ذلك. إنه وقت النوم." التمارين الرياضية المنتظمة تجعلك أكثر طاقة، وثقة بالنفس، وصحة، واسترخاء. يجب أن يقوم معظم البالغين بحوالي 150 دقيقة على الأقل من تمارين الأيروبيك المتوسطة أو 75 دقيقة من نشاط الأيروبيك الشديد في الأسبوع. خذ راحة من التمارين في إضافات أقصر خلال الأسبوع. إذا كنت لا تحب الجيم، حاول القيام بالمشي السريع، أو ركوب الدراجة، أو حضور دروس الرقص أو اليوغا. الطبخ في المنزل أرخص وأكثر صحة من الأكل بالخارج، لذلك حاول تعليم نفسك طبخ الأشياء التي تحبها والحفاظ على ثلاجة مخزنة بشكل جيد. بدلًا من إزعاج نفسك بتناول الفيتامينات والمكملات، تناول كمية وفيرة من الفواكه والخضروات ونوع نظامك الغذائي. تناول كمية كبيرة من الأطعمة سيساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تأكد من الحصول على البروتين والكربوهيدرات التي تحتاجها للطاقة. تناول على الأقل ثلاث وجبات يوميًا مع وجبات خفيفة صحية بينهم. عامل نفسك بالطريقة التي يستحقها أي إنسان: بالرحمة، والاحترام، والحب. بدلًا من التقليل من شأن نفسك، تحدث إلى نفسك باهتمام وهدوء. عندما تساورك الأفكار والمشاعر السلبية، سميها. حدد الحالات التي تجلب لك تلك المشاعر. اقبل المشاعر كما هي، ولكن حلل المعتقدات التي تقف ورائها. إذا كان لديك شعور سيء يساورك باستمرار، سميها وتعامل معها وكأنه أمر مزعج من بيئتك. قل "يا إلهي، يوجد خزي بالجسم مرة أخرى. ربما لأنني في غرفة الانتظار ومُحاط بالمجلات التي تصور أحد أنواع الجسم." تركيز الذهن يعني الانتباه إلى أفكارك، وأحاسيسك، ومشاعرك في لحظة ما بدون تفسير أو حكم. يساعدك ذلك على تخفيف حدة القلق، والاسترخاء للخروج من الدوامة السلبية. لممارسة تركيز الذهن، أولي انتباهًا إلى أحاسيسك. اصنع قائمة بكل شيء يمكنك رؤيته، وشمه، وسماعه، والشعور به في هذه اللحظة.   حاول قول ما تفعله عندما تبدأ بالشعور بالتوتر أو الضغط. قل "أمشي في الشارع. أُمسك بسترة مغلقة. أتنفس." اشعر بالتنفس الداخل والخارج إليك. لاحظ أي أجزاء جسمك يرتفع ويهبط. عندما يبدأ عقلك بالتجول، ذكر نفسك بأن تولي اهتمامك إلى أنفاسك.  لاسترخاء جسمك بأكمله، شد كل عضلة عل حدة من جسمك ثم اجعلها تسترخي. اعرف ما تنفقه وما تدخره. تأكد من أنك لديك ما يكفيك للنفقات الشهرية ولما تدخره للمستقبل. إذا كنت تنفق أكثر مما تكسب، انظر إذا كان بإمكانك تقليل النفقات. امتلاك ميزانية سيساعدك على تقليل توترك وصنع قرارات أفضل.  احسب ما تصنعه كل شهر، وما تنفقه، وما الذي تنفق فيه. ثم احسب ما يمكنك تحمله للإنفاق كل شهر. إذا كنت لا تمتلح حساب توفير، افتح واحدًا. احسب المبلغ الذي يمكنك إيداعه فيه كل شهر. تشمل طرق بدء ادخار المال الطبخ في المنزل، وشراء المكونات بصورتها الأولية بدلًا من شراء الأغذية الجاهزة، استخدام وسائل النقل العام، عدم شراء المشروبات من الحانات أو المقاهي. أحد الطرق الواقعية لمساعدة نفسك هي إدراك قيمة الراي الخارجي. هنالك بعض الحالات لا يمكنك تخطيها بمفردك. إذا كنت تُعاني من الإدمان، أو مرض عقلي، أو مشكلة مال، أو مشكلة قانونية، أو اعتداء، قد يكون من الصعب عليك التعافي بدون معرفة ومهارة متخصص محترف. لاحظ متى تشعر شعور جيد، واشعر بالرضا حيال ذلك. كلما تطرقت إلى إيجابيتك، كلما شعرت بالسعادة والمرونة. بدلًا من محاولة إظهار السعادة بالقوة، ازرع في نفسك شعور الراحة والقوة والترابط. أكد على الأفكار الإيجابية التي تساورك. قلهم بصوت مرتفع أو دونهم لزيادة رنينهم. "أشعر بالمتعة من وجود أشعة الشمس على بشرتي." "أنا فخور بنفسي لأني غسلت الصحون."  في نهاية اليوم، راجع الأشياء التي استمتعت بها. حدد ثلاثة أشياء جعلتك تشعر بالسعادة. تساعدك المشاعر الإيجابية على تخطي الصدمات والمشقة، وتبني قدرتك على الصمود في الأوقات الصعبة المستقبلية. نجن البشر سيئين بشكل معروف في تخمين الأشياء التي تجعلنا سعداء. السعي وراء السلطة والثروة والشهرة نادرًا ما تؤتي ثمارها على الارتياح الشخصي. يحفز الإجهاد استبدال سعادتنا بآليات التكيف. الوقت الذي تكون فيه مستمتعًا أو يتم مدحك فيه ليس بالضرورة هو أسعد أوقاتك. قبل تحديد أهدافك، اقضِ بعض الوقت لتتبع متعتك.  حاول امتلاك مذكرة في أسبوع عادي وافحصها بنفسك بضعة مرات في الأسبوع. ما الأنشطة التي تجلب لك الرضا؟ وما الشيء المشترك بينهم.  لاحظ أين تكون عندما تكون سعيدًا وما الذي فعله جسدك حينئذٍ. هل أنت بالخارج؟ تتحرك؟ هل أنت بمفردك؟ أم لديك صُحبة؟ ومال وقت اليوم ذلك؟ بمجرد تحديد بعض الأشياء التي تجلب لك الرضا، اسأل نفسك عن الأشياء المشتركة بينهم. ما أنواع الأنشطة التي يمكنك التعمق فيها بالفعل؟ متى تشعر أنك تقوم بأفضل عملك، أو أن تكون أفضل ذاتك؟ حدد الأهداف التي ستساعدك على تحقيق مشاركة أكبر أثناء النشاطات اليومية.  على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالسعادة وأنت تتمشى مع كلبك، أو في انتظار الحافلة، أو تسقي العشب، قد يكون هدفك هو قضاء مزيدًا من الوقت بالخارج. إذا كنت تشعر بأنك أسعد عندما تساعد شخص في العمل، وتعد العشاء مع شريكك، هدفك الجديد هو إيجاد نشاط آخر يمكنك من خلاله من مساعدة الآخرين. ركّز على اكتساب الخبرات بدلًا من الممتلكات. أنفق مالك الزائد في السفر وتعلم أشياء جديدة. غرس الذكريات سيترك لك شعور أقوى أنك على قيد الحياة من الحصول على أشياء. تعلم أشياء جديدة يساعد على قوة عقلك في سن الشيخوخة، ويمكن أن يُدخل أنماط جديدة من الفرح في نظامك. تطوير هواية يمكن أن يكون تذكرة رائعة للعطلة بدون عزل نفسك.  التطوع في منظمة تؤمن بها لزيادة إحساسك بالترابط والمنفعة. ادخر مالك الإضافي للأمور الاجتماعية والهدايا للآخرين. اصطحب صديقك في عزومة عشاء، أو اشتر مشروباتٍ لذيذة على حسابك لحشد على حفلة عشاء. ضع أهدافًا تعليمية لنفسك. خذ دروسًا في اللغة، ثم اذهب في رحلة إلى الدولة التي تعلمت لغتها في نهاية السنة. خذ دروسًا في الطبخ، ثم قم بحفلة بالطعام الذي صنعته بنفسك. رغبة ما تمتلك سيجعلك أكثر سعادة من تعقب الخيارات الأخرى. يمكن أن يكون التغير محفزًا، ولكن استثمار انتباهك في الأشخاص والأماكن الذي تحبها سيساهم أكثر في سعادتك العامة. افحص ما تمتلك وقدره. اصنع قائمة بالأشياء التي أنت ممتن لها، وشاركها مع اللذين تحبهم.  قدر الأشخاص في حياتك. مساعدة نفسك لا يعني عزل نفسك. حدد وقتًا لإخبار أصدقائك وأسرتك أنك تحبهم وأخبرهم من مدى تقديرك لهم. إذا شعرت أنك تعبر عن نفسك أفضل بالكتابة، اصنع قائمة بالأشخاص الذين تمتن لهم واكتب خطابًا في اليوم.
نم جيدًا. القيام بالتمارين الرياضية. أطعم نفسك جيدًا. تجنب حديث الذات السلبي. مارس تركيز الذهن. اصنع ميزانية. تحدث مع خبير. شجع مشاعرك الإيجابية. حدد مواضع سعادتك. حدد أهداف ذات معنى بالنسبة لك. أظهر نفسك للعالم. مارس فكرة الامتنان.
https://www.wikihow.com/Help-Yourself https://www.wikihow.com/Help-Yourself
Taking Care of Yourself Creating an Upward Spiral of Happiness