بناء صورة ذاتية واقعية ممارسة التقبل التام للنفس التقدم إلى الأمام
تجنّب الإشارة إلى عيوبك بكلمة ”عيوب“. بدلًا من ذلك، انظر إليها كصفات، بدلًا من الحكم عليها بطريقة قاسية. انظر إليها كـ”صفات غريبة” أو ”عادات“ أو ”أشياء أفعلها.“  لا تُشِر إلى صفاتك بأنها عيوب. يمكنك أن تشير إلى نفسك بأنك ”خجول“ أو ”منسحب اجتماعيا“--وهو شيء سيء في الغالب. أو، يمكنك التفكير في نفسك كشخص يحتاج إلى بعض الوقت للتعوّد على الأشخاص الجدد -- وهو أمر عادي جدًا. استخدم لغة محببة ومفصّلة بدلًا من اللغة الغامضة التي توحي بإصدار الأحكام. انظر في المرآة كل يوم وقل، ”أنا أحب نفسي فعلًا.“ قلها بصوت عالي حرفيًا. اصعد إلى سطح مبنى عالي واصرخ ”أنا فخور بنفسي.“ افترض أن عيبك مثلًا هو أنك قبيح جدًا. إذا كان ذلك حقيقيًا، اصعد إلى سطح بنايتك واصرخ، ”أنا قبيح وأفتخر.“ سيحترمك الناس على جرأتك المكتشفة حديثًا. هل الأمر ”صفة غريبة“؟ قد لا يحتاج العيب غير الضار إلى ”علاج“؛ قد تحتاج فقط إلى تعلّم التعامل مع اختلافاتك. هل هو أمر مفيد في بعض الأحيان؟ أحيانًا ما تكون بعض الصفات مفيدة، لكن أحيانًا ما تكون ضارة. هذا ليس عيبًا؛ هو فقط شئ تحتاج إلى العمل عليه لتعلم متى يجب أن تستخدمه، ومتى يجب عليك التعامل مع الأشياء بشكل مختلف. مثلًا: يمكن أن يتحول العناد إلى إصرار. قد يكون الشخص العنيد متحجرًا في الوقت الخاطىء، مما يسبب المشاكل. لكن الحزم في الأمور الصائبة هبة حقيقية. السعي إلى الكمال أحيانًا ما يكون كمالًا. يواجه الساعون إلى الكمال مشاكل عندما يحاولون جعل عالم غير كامل يطابق المواصفات القياسية ويشعرون بالاستياء عندما لا يتعاون معهم العالم. لكن ينجح الجراحون والرياضيون الأولمبيون والمهندسون في الوظائف التي يكون فيها الكمال هدفًا. اكتب فيها كل شيء يخطر على بالك. لا تحذف أي صفة لأنك تظن أنها شائعة أو غير مميزة. ضع أشياءً مثل الصبر أو الطيبة أو الشجاعة أو الإصرار أو الذوق أو الذكاء أو الوفاء. أحيانًا ما نضع تركيزًا كبيرًا على العيب فننسى نقاط القوة التي يمتلكها الشخص. سيساعدك الاحتفاظ بالصورة الذاتية الشاملة على النظر إلى نفسك بطريقة أكثر توازنًا.  إذا كنت تشعر بإحباط شديد تجاه نفسك لدرجة تمنعك من صنع قائمة، قم بالكتابة الحرة لفترة في بداية الأمر. احصل على أفكار من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا ما يرى الناس فينا الأشياء الجيدة التي لا نلاحظها في أنفسنا. وفي أغلب الأحيان لا يتم ذكر هذه الصفات بطريقة كافية. ضع قائمة بالإنجازات مثل الأهداف المُحققة والأوقات التي فاجأت فيها نفسك والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. يمكنك أن تشعر بالفخر للتعافي من موقف صعب أو بسبب تواجدك لدعم شخص ما في محنة أو إكمال مشاريع في العمل أو في الجامعة أو بالأشياء التي تعلمتها. اكتب مهاراتك، الأشياء التي تعلمت أن تفعلها ببراعة. الكتابة بحرية، اكتب الأشياء التي تفعلها ولا تشعر بالرضا عنها. اكتب أشياءً عن نفسك تود أن تتغير. كن محددًا قدر الإمكان. مثلًا، بدلًا من كتابة ”شكلي،“ اكتب ”لا أحب عندما تظهر بثور على بشرتي.“ إذا كنت تكتب عن حادث ما، ضعه في سياقه قدر الإمكان. اسأل نفسك عن الطريقة التي اكتسبت بها عاداتك وكنيتك. هل هي ثقافية؟ عائلية؟ بيولوجية؟ متى تحدث؟ هل انتقدك الآخرون؟ هل تشربت رسائل من الشركات التي تحاول استغلال الأشياء التي تشعرك بعدم الثقة في النفس لبيع منتجاتها لك؟ إذا كنت تقول أشياء تندم عليها لاحقًا، اسأل نفسك ما إذا كان ذلك نقص لباقة انتقل إليك من أهلك، أو إذا كانت هذه هى طريقة تعاملك مع المواقف المحرجة.  إذا كنت تنفق كمية كبيرة من المال، اسأل نفسك عما يستهدف هذه الحالات، والطريقة التي بدأت أن تنفق الأموال بها وما تأمله عند الإنفاق. كلما تمكنت من فهم هذه السلوكيات الماضية، كلما استطعت مسامحة نفسك عليها. ما الشيء الذي جعلك تعتبر كل هذه الأشياء ”عيوبًا“؟ هل لهذه الصفات جوانب إيجابية؟ انظر إلى قائمة نقاط القوة واسأل نفسك إذا كان أي من هذه النقاط مرتبطًا بالصفات التي كنت تراها “عيوبًا.” ابدأ في التفكير في صفاتك بطريقة إيجابية.  ربما تشعر أنك شديد العاطفية. قم بإعادة تشكيل هذه الفكرة لتذكر نفسك أن عاطفيتك هي السبب وراء مهارات التعاطف القوية التي تتميز بها لطمأنة الآخرين أثناء أوقات الشدة، وهي أيضًا السبب وراء لجوء الناس إليك للرعاية والدعم. أو ربما تشعر أنك شديد الانفعال، لكن قد يكون ذلك مرتبطًا بشدة إبداعك. إعادة التشكيل الإيجابي لن يغير هذه الصفات، لكنه قد يعطيك تغيرًا صحيًا في منظورك مما سيساعدك على تقبل نفسك. عامل نفسك بتعاطف ومحبة واحترام. بدلًا من توبيخ نفسك، تحدث مع نفسك بطريقة هادئة. عندما تأتي لك الأفكار والمشاعر السلبية، قم بتسميتها. ”قل هذا هاجس ’أنا بدين جدًا‘،“ أو، ”آه، ها هو هاجس ’الجميع يعرف أكثر مني‘.“ عندما يتم مدحك، قل ”شكرًا.“ إذا كانت المجاملة بريئة وصادقة، فرفضها سيكون أمرًا فظًا. رفض مجاملة يعني أنك تفوت فرصة الارتباط الإيجابي مع شخص آخر، والدعم الإيجابي لنفسك. دع أصدقائك وأهلك يدعمونك.  إذا كنت تشعر بالسخط تجاه نفسك، يمكنك أن تسأل شخص ما عما يعجبه فيك. قم برد المجاملة. تتستر بعض القسوة في ثوب اللطف. هل لك صديق يشير دائمًا إلى عيوبك؟ هل يقوم أحد ما في حياتك بالسخرية منك أو انتقادك في العلن أو بشكل شخصي؟ عندما تفتخر بشيء ما، هل يقوم أحد بمحاولة إحباطك عن طريق التظاهر بعدم الانبهار أو التقليل من شأنك؟  حاول أن تخرج هؤلاء الأشخاص من حياتك أو اقض أقل وقت ممكن معهم. تقبّل حالتك قبل أن تحاول أن تقوم بتغييرات جذرية. إذا حاولت أن تصلح نفسك بدون الاعتراف بقيمتك ومدى جمالك، قد تسبب الأذى لنفسك. قد يكون تحسين نفسك أمرًا مثمرًا، لكن يجب عليك أن تحب نفسك أولًا. عامل نفسك كحديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتشذيب والزرع والرعاية بشكل عام: لا الغمر أو الحرق.  إذا كنت ترغب في أن تحسن أداءك في المدرسة، أخبر نفسك أولًا ”أنا ذكي ومجتهد ولدي أحلام وطموحات. أنا قادر على القيام بالعمل الذي عقدت العزم على تحقيقه.“ افعل ذلك بدلًا من أن تقول مثلًا، ”أنا غبي جدًا وكسول وفشلت في الاختبار الأخير وسأفشل في الاختبار المقبل.“ يمكنك العمل على خطة النشاطات الخاصة بك عندما يصبح لديك إطار إيجابي. عندما يكون هناك شيء ترغب في العمل عليه، أنت لا تتخلص من أو تُخفي أحد عيوبك؛ بل تتعلم مهارات جديدة.   بدلًا من ”سأتوقف عن كثرة الكلام،“ أخبر نفسك ”سأتعلم أن أُحسن الاستماع.“ بدلًا من ”سأتوقف عن إصدار الأحكام،“ جرّب ”سأعمل بجد على تفهم وتقبل وجهات النظر وأنماط الحياة المختلفة عني.“ بدلًا من ”سأفقد الوزن،“ جرّب ”سأعمل على الاعتناء بجسمي بشكل أفضل عن طريق ممارسة المزيد من الرياضة وتناول الطعام الصحي وتقليل التوتر.“ هناك العديد من الصور والمعتقدات والأفكار التي يواجهها الفرد في العالم والتي يمكن أن يكون من غير الواقعي إلزام نفسك أو الآخرين بها. قد تأتي من وسائل الإعلام أو من المنظمات مثل المدارس أو من العائلة والأصدقاء. إذا وجدت نفسك غير سعيد ببعض أوجه حياتك، قد تحتاج إلى مواجهة تلك الأفكار. مثلًا:  أن يكون مظهرك كعارضة أزياء. نسبة قليلة جدًا من الناس قادرة على الظهور بمظهر الممثلين أو عارضي الأزياء أو ما شابه. لا يولد أغلب الناس بهيئة جميلة ونحيفة أو أيًا كان المظهر ”الدارج“ الآن. حتى في تلك الحالة، عادًة ما يكون لديهم فريق كامل من خبراء التجميل والمدربين الشخصيين والمصممين وفناني الجرافيك للخروج بهذه الصورة. أن تكون أقل من ذلك ليس عيبًا--أنت فقط شخص طبيعى، ولا مشكلة في ذلك. إذا كنت تلزم نفسك بمقياس غير واقعي، فمن المنطقي أن تشعر بالتعاسة. أن تكون تلميذًا ممتازًا. أغلب التعليم يركّز على الرياضيات والعلوم ومعرفة القراءة والكتابة. وعلى الرغم من أهمية تلك الأشياء، لا يملكها الجميع كنقاط قوة بهم. حتى الأشخاص فائقو الذكاء يخفقون في اختبار أو ينسون موعد تسليم من وقت إلى آخر. للأسف لا تقوم المدرسة بتقييم براعتك كصديق أو قدراتك الفنية أو قدراتك الرياضية أو قدراتك على الاجتهاد في العمل أو حس المغامرة القوي لديك. كونك طالبًا غير بارع ليس بالضرورة أن يكون عيبًا--قد تكمن نقاط قوتك في أماكن أخرى ببساطة. يمكنك أن تكون شخصًا بالغًا ناجحًا بدون أن تكون تلميذًا ممتازًا. ألا تكون ”عالي الإنجازات“ كأفراد العائلة الآخرين. قد يتم إجبارك على الشعور بأنك معيوب إذا لم تكن تشارك عائلتك أحد الصفات التي يقدرها أفراد العائلة. لكن ربما لا تكون معيوبًا؛ أنت فقط مختلف. على الرغم من أن العائلة المتزنة والمحبة ستتقبل ذلك، قد يصعب عليك أن تكون نفسك إذا لم تكن مثل الآخرين. قد يتضمن ذلك:  القدرة/الاهتمام الرياضي الذكاء التوجهات السياسية العقيدة الاهتمام بتجارة العائلة البراعة الفنية تقبّل نفسك كاملةً، بمحاسنها وبعيوبها، لا يعني أنك لا تستطيع أن تلزم نفسك بالنمو الشخصي. هذا يعني ببساطة أنك تتقبل نفسك- ليس الجيد فقط أو السيء فقط- لكن ذاتك كاملةً. أنت من أنت ولا عيب في ذلك، بعيوبك وبكل ما تملك من صفات.تقبل الذات يعني أنك تتقبل نفسك كما هي الآن، بنواقصها وبتميزها، بدون شروط.  إذا استمررت في التفكير، ”يمكنني أن أتقبل نفسي إذا توقفت عن تناول الكثير من الطعام وفقدت الوزن،“ هذا يعني أنك تضع شروطًا على تقبلك لذاتك والذي يمكن عرقلته دائمًا.لا تتردد في السعي وراء تحسين نفسك، وجعل نفسك أكثر تأثيرًا أو قوة، لكن لا تضع ذلك ”كشرط“ لتتقبل نفسك. يمنح الوقت والتجارب الفرصة للعمل على عيوبك. عادًة ما يتطلب الأمر وقتًا واقتراف الكثير من الأخطاء للنضج والتطور، ويمكن أن يستغرق الأمر سنوات. كن صبورًا مع نفسك. طلب حل العيوب بسرعة وبسهولة سيؤدي إلى الإحباط، لأن الإنسان ينمو ويتطور ويتعلم على مدار حياته كاملًة. مثلًا:  المراهق المتهور ينمو ليصبح بالغًا مسئولًا. طفل الصف الثالث الذي كان طالبًا ضعيفًا يغير علاماته عندما يتعلم بعض مهارات الدراسة الجديدة. مجموعات الدعم متوفرة لعدد كبير من الأسباب: من بناء الثقة بالنفس إلى التعافي من اضطرابات الأكل. فكّر في البحث عن مجموعات الدعم المحلية أو البحث عن مساحات على الإنترنت إذا كنت تواجه صعوبة ما. يمكن أن تساعدك المجموعة على فهم وتقبّل سماتك وتقليل الشعور بالوحدة. هناك العديد من المجموعات الموجهة لدعم العديد من الأقليات فى مجالات تتراوح من الصحة إلى ثقافة مرض التوحد إلى الثقافة الجنسية، هناك مجتمعات يمكنك أن تبحث عنها لتساعد على دعم ثقتك بنفسك وقدرتك على التأقلم. اختر أن تقضي الوقت مع أشخاص يساعدونك على الشعور بالرضا عن نفسك. حد من تواصلك مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بشعور أسوأ. من المهم أن تقضي الوقت مع أشخاص يدعمونك ويجعلونك أسعد. بادر واطلب من الناس أن يقضوا الوقت معك. قم بدعوتهم للذهاب في نزهة معك أو زيارة منزلك للتحدث أو قم بصنع خطط معهم. على الرغم من رغبتنا في فعل ذلك، لا نستطيع تغيير الماضي. اجترار أخطاء الماضي، سواءً كانت نتائجًا لقرارات اتخذتها أو لأنك تصرفت بطريقة معينة.كل ما يمكنك فعله هو الاعتراف بالخطأ ومحاولة التعلم منه والنمو بسببه. إذا لم تتمكن من التوقف عن التركيز على خطأ ما، قل لنفسك، ”أنا اتخذت أفضل قرار وفقًا للمعلومات (أو القدرات) التي كنت أمتلكها في ذلك الوقت.“والآن، بما أنك تركت الخطأ خلفك، لديك معلومات جديدة عند اتخاذ قرارات مستقبلية.
أعد تسمية عيوبك. اصنع قائمة ”لكل“ نقاط قوتك وقدراتك. اكتب قائمة بالأشياء التي تفخر بها. اصنع قائمة وكن واعيًا بميولك أو احتياجاتك الفريدة. فكّر في التجارب الماضية. أعد تشكيل أفكارك. تجنّب النقد الذاتي. تقبّل دعم الآخرين. لاحظ ما إذا كان هناك شخص ما يحاول أن يحبطك. حبّها قبل تحسينها. قم بإعادة هيكلة الطريقة التي تنظر بها إلى تحسين الذات. تعرّف على المقاييس غير الواقعية. اعلم الفرق بين تحسين الذات وتقبل الذات. انظر إلى نفسك كشيء في طور التطوير. ابحث عن مجموعات دعم. اقض الوقت مع أشخاص إيجابيين. اعمل على المسامحة.
https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws https://www.wikihow.com/Embrace-Your-Flaws
Building a Realistic Self-Image Practicing Total Self-Acceptance Moving Forward