تنظيم أمورك البحث عن الدعم إحداث تغيّرات حياتية
يساعد التنظيم والروتين المنتظم في أداء نشاطاتك اليومية ومشاريعك في وقتها. اشتر مخطّطًا يحتوي على الكثير من المساحة لكتابة ملاحظات يومية. قبل الخلود إلى الفراش، انظر إلى التقويم لتعرف مواعيد اليوم التالي وستعرف ما يجب توقعه والأشياء التي تحتاج إلى إتمامها. قد يكون التفكير في الصورة الكبيرة أمر مرهق جدًا، لذا قسّم المشاريع الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن التعامل معها ويمكن إنجازها بسهولة. اكتب قائمة مهمات لكل مشروع، ثم اكتب الخطوات التي ستحقق المشروع بالكامل واشطب كل خطوة عند تنفيذها. يمكن أن تساهم الفوضى في شعورك بالضغط النفسي الكبير والتشتت، لذا قلل كمية الأشياء الموجودة حولك على الأرفف وفي الخزانات.   تخلّص من البريد المهمل على الفور، وأخرج نفسك من القوائم البريدية للكتالوجات وعروض البطاقات الائتمانية.   احصل على كشف حساب بنكي إلكتروني عوضًا عن كشف الحساب الورقي. قد تجد نفسك تتعرّض لضغط نفسي شديد إن كنت مضطرًا للنظر إلى مفاتيحك ومحفظتك بشكل متكرر، لذا اختر بقعة تضع فيها مفاتيحك دائمًا، كأن تضعها على علّاقة بجوار الباب. يستفيد البالغون الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط من العلاج النفسي. يساعد هذا العلاج الأشخاص على تقبّل حقيقتهم مع مساعدتهم في البحث عن تحسّن لوضعهم.  لقد ظهرت فائدة العلاج السلوكي الإدراكي الموجّه لعلاج اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط مع العديد من المرضى بشكل كبير، ويعالج هذا النوع من العلاج بعض المشاكل الأساسية الحادثة بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ومن هذه المشاكل إدارة الوقت والمشاكل التنظيمية.  يمكن أن تقترح على أفراد العائلة زيارة الطبيب النفسي أيضًا. يمكن أن يقدّم العلاج النفسي مكانًا آمنًا لأفراد العائلة للتنفيس عن سخطهم بطريقة صحية وحل المشاكل بمساعدة احترافية. تقدّم العديد من المنظمات دعمًا فرديًا وتواصلًا بين الأعضاء الذين يمكنهم التواصل عبر شبكة الإنترنت أو بشكل شخصي لمشاركة المشاكل والحلول. ابحث عن مجموعة دعم في منطقتك. هناك العديد من المصادر الموجودة على شبكة الإنترنت لتقديم معلومات ودعم للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولعائلاتهم، وتتضمّن هذه المصادر:   اتحاد اضطراب نقص الانتباه، ويقوم هذا الاتحاد بتوزيع معلومات من خلال الموقع الإلكتروني أو الندوات أو النشرات البريدية. يقوم هذا الاتحاد أيضًا بتقديم دعم إلكتروني ودعم مباشر فردي واجتماعات للبالغين الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط.  الأطفال والبالغون المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. لقد تم تأسيس هذه الرابطة في عام 1987 وتضم أكثر من 12000 عضو. تقوم الرابطة بتقديم معلومات وتدريب ومشورة للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وللأشخاص المهتمين بهذه المعلومات.  مجلة ADDitude، وهي مجلة مجانية على شبكة الإنترنت تقدّم المعلومات والاستراتيجيات والدعم للبالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص.  ADHD & You يقدّم هذا الموقع مراجع للبالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ولذوي أولئك الأشخاص وللمعلمين ومقدّمي الرعاية الصحية الذي يخدمون المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يتضمّن الموقع قسمًا يحتوي على مقاطع فيديو للأساتذة وإرشادات لطاقم المدرسة ليعملوا بطريقة أنجح مع الطلاب الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط إلى فهم طريقة تنظيم وتقليل التوتر والإحباط قبل خروج هذه المسائل عن إطار التحكم مما يؤدي إلى القلق والاكتئاب أو حتى تعاطي العقاقير. اكتب قائمة بالأشخاص الذين يمكن الاتصال بهم للحصول على المساعدة في المواقف الصعبة. وفقًا للخبراء، هناك ارتباط بين قضاء الوقت في الطبيعة وبين انخفاض تأثيرات اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط. عند محاولة شخص على التركيز على شيء ما لمدة طويلة، يبدأ هذا الشخص باستنفاذ النواقل العصبية الموجودة في القشرة قبل الجبهية في المخ، وقد يؤدي انقطاع الانتباه إلى المساعدة على تجديد هذه النواقل العصبية، وقضاء الوقت في الطبيعة حيث لا يكون الشخص مضطرًا للانتباه إلى المهمات أمر مفيد جدًا. قد تؤدي عادات النوم السيئة إلى احتدام أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، بينما يؤدي النوم الجيد إلى نتائج عكسية. ابذل جهدًا لامتلاك نمط نوم منتظم. توجّه إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت صباحًا. استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في حالة البالغين والحصول على 10-11 ساعة من النوم كل ليلة في حالة الأطفال. أغلق الشاشات (جهاز الكمبيوتر المحمول والأجهزة اللوحية والهواتف وما إلى ذلك) قبل موعد النوم بفترة 15-20 دقيقة تقريبًا حيث أن هذه الشاشات تحفّز الوظائف الإدراكية في المخ وتساعدك على البقاء مستيقظًا. انخفاض مستويات السيروتونين مسؤول عن شدة بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، ويمكنك تعزيز مستويات السيروتونين في جسمك عند ممارسة التمارين الرياضية. جرّب الهرولة صباحًا أو ركوب الدراجة الهوائية للذهاب للمنزل أو العمل أو تمشية الكلب في الحي السكني. يتم إنتاج المواد الكيميائية خاصة اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط بسبب النشاط والتحفيز الداخلي، وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات يعني عدم قيامك بالنشاطات التي يجب القيام بها من أجل الاستمرار في إنتاج المواد الكيميائية اللازمة في المخ. قم بالحد من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات يوميًا، ويتضمّن ذلك أجهزة التلفاز وألعاب الفيديو والهواتف الذكية والإنترنت والأجهزة اللوحية وغير ذلك. احرص عوضًا عن ذلك على قضاء الوقت في القراءة أو حل الواجبات أو اللعب خارج المنزل أو التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة وما إلى ذلك.
استخدم مخطّطًا يومي. قسّم المشاريع الكبيرة إلى مشاريع أصغر. تخلّص من الفوضى. امتلك أماكن مخصصة للأشياء المهمة. قم بزيارة اختصاصي صحة ذهنية. انضم لمجموعة دعم. ابحث عن مصادر على الإنترنت. اجمع شبكة دعم. أمضِ المزيد من الوقت في الطبيعة. احصل على قدرٍ كافٍ من النوم. ابدأ صباحك بالتمارين الرياضية. قلّل وقت النظر إلى الشاشات.
https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD https://www.wikihow.com/Naturally-Treat-ADHD
Improving Focus with Organization Finding Support Making Lifestyle Changes