إلهاء نفسك عند الشعور بالنعاس تعديل البيئة المحيطة أشغل ذهنك
قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك "للداخل" و"للخارج" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك "للداخل" خلال الشهيق و"للخارج" خلال الزفير وهكذا. إذا كان ترك الباب مفتوحا قليلا يسمح لبعض الضوء بالدخول للغرفة ويساعدك على تقليل رهاب الأماكن الضيقة على سبيل المثال، فيمكنك فعل ذلك لجعل البيئة من حولك مريحة أكثر لتساعدك على النوم. إذا كان إغلاق الباب يساعدك على الشعور بالأمان فأغلقه، فيجب عليك أن تفعل كل ما يريحك ويشعر بالأمان خلال النوم لتعزز قدرتك على ذلك بعد مشاهدة فيلم مخيف أو غيره. إن المشاهد المخيفة في الأفلام غالبا ما ترتبط بالظلام، لذا اترك أحد المصابيح مضاء حتى تقلل خوفك وتنام بسهولة، ولكن لا تنسى أن الكثير من الضوء خلال النوم ضار للصحة.لذا من الأفضل ألا تعتاد على ذلك.   اترك ضوء ليلي أو مصباح صغير مفتوح، فهذا من شأنه أن يمدك بالاطمئنان دون ملء الغرفة بالضوء وإبقائك مستيقظا. يمكن أن تستخدم التلفاز لعمل صوت خفيف خلال نومك أيضا، وحتى يمكنك كتم الصوت تماما وترك التلفاز يعمل ليمدك بالقليل من الضوء. إذا كان لديك قدم الأرنب المحظوظة أو صائد الأحلام، أبقها قريبة منك خلال محاولة النوم، فقد يشعرك ذلك بالراحة النفسية.  إذا كنت متدينا، يمكنك إبقاء شيء يمثل جزء من دينك قريبا منك بجانب السرير أو تحت الوسادة، كالمسبحة أو الصليب. تتميز الكتب بمستوى من التفاصيل التي يمكنها أن تجعلك تندمج فيها وتنسى العالم من حولك وأفكارك وأحاسيسك بما فيها الخوف، كما أن فائدة قراءة الكتب لا تقتصر فقط على إلهائك عن الخوف، بل توجد أسباب كثيرة للقراء قبل النوم بشكل عام.   تجنب اختيار الكتب ذات المواضيع المخيفة وإلا ستفسد الغرض الأساسي منه بإشغال ذهنك. اختر كتابا سعيدا أو ممتعا أو معقد وصعب الفهم ليشغل ذهنك بشكل فعال. يمكنك قراء كتاب ذا موضوع غير مشوق أو غير ملهم، كالكتب الدراسية المدرسية وما شابه، فهذا بمفرده من شأنه أن يساعدك على النوم. إن الدعابة طريقة رائعة لإشغال ذهنك عندما تكون خائفا للغاية من النوم، في الواقع إن الدعابة الجيدة كالضحك مفيدة لصحتك أيضا.  إن الأوساط التي تعرض نفسك لها قبل النوم تؤثر على أحلامك، لذا فأن مشاهدة فيلم أقل رعبا قبل النوم يمكنه أن يمنع الصعوبة في النوم من الأساس. يفضل أن تختار شيئا مألوفا لك، كشيء رأيته سابقا كفيلمك المفضل تشاهده بعد الفيلم المخيف، فهذا يمنع تأثير الأفلام المخيفة على أحلامك وقدرتك على النوم كما يريحك نفسيا لأنه مألوف لديك. من الطرق الممتازة لإشغال ذهنك إذا واجهت صعوبة في النوم ممارسة الحرف اليدوية، فالتكرار المستمر المتواجد في الكثير من الحرف يمكنه أن يشغل ذهنك، من أمثلة تلك الحرف:   حياكة الكروشيه. حياكة التريكو. كروس ستيتش.
ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك. اترك الباب مفتوحا أو مغلقا على حسب راحتك. اترك أحد المصابيح مضاء خلال محاولتك النوم. أبق الأشياء التي تمدك الحظ السعيد قريبة منك. اقرأ كتابا. أتبع الفيلم المرعب بالكوميديا. جرب ممارسة الحرف اليدوية.
https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary https://www.wikihow.com/Sleep-after-Watching,-Seeing,-or-Reading-Something-Scary
Seek Out Distractions As You Fall Asleep Adjust Your Surroundings Occupy Your Mind