اختيار المُكَمِّل الغذائي المناسب ادخال المكمل الغذائي لزيت كبد القد لنظامك الغذائي
راجع بعناية تركيز الفيتامينات والمكونات الأخرى في جميع المكملات. اشترِ فقط المكملات الغذائية التي تلتزم بمعايير التصنيع المعترف بها. ابحث عن المُكَمِّل الذي يستخدم مصادر مُنقاه ويكون موضح عليه التفاصيل كاملة الخاصة بتركيزات الزئبق والمعادن الثقيلة، وغيرها من الملوثات المحتملة.  ابحث عن المكملات الغذائية التي اُجيزَت أو تمت مراجعتها من قِبل وزارة الصحة – سيكون ذلك موضحًا على المُلصَق. تراعي الوزارة معايير جودة عالية للمكونات وممارسات التصنيع الخاصة بشركات المكملات الغذائية.  أيضًا، راجع مستويات كلًا من فيتاميني (أ) و (د) للتأكد من أنك لن تستهلك مستويات أعلى من المطلوب. يجب أن لا يتجاوز معظم البالغين 10000 وحدة دولية من فيتامين (أ) و 5000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا.  لم يتم تصنيع جميع مكملات زيت كبد سمك القد على قدم المساواة. قد تضطر إلى تجربة العديد من الأصناف قبل العثور على الصنف الذي يناسبك ويتوافق مع معايير الجودة. لا يوجد فرق من الناحية الغذائية بين هذين النوعين من المكملات الغذائية. ومع ذلك، يمكن أن تكون الكبسولات أغلى قليلًا. سواء إن كنت تتناول كبسولة أو شراب من زيت كبد سمك القد فذلك هو مجرد قرار تفضيل.  غالبًا ما يكون هناك طعم سمكي ملحوظ في المكملات الغذائية السائلة، الأمر الذي يمكن تجنبه عن طريق تناول مكملات في شكل كبسولة. يُعتَبَر تجشؤ رائحة سمكية أو الشعور بذلك المذاق السمكي هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لكلًا من شكلي المُكمل الغذائي. توقع أن تقشعر نتيجة لتناول كبسولات أو شراب زيت كبد سمك القد إذا كان الطعم غير لطيفًا. ينبغي أن يتم الموافقة علي المكملات الغذائية (بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والبروتين والمكملات العشبية) من قِبل ادارة الأغذية والعقاقير قبل تسويقها وتوزيعها للجمهور. من المهم أن تعرف ماذا ستشعر بعد تناول المكمل الغذائي.  تشمل الآثار الجانبية الشائعة لتناول مكملات زيت كبد سمك القد: التجشؤ، رائحة الفم الكريهة، حرقة في المعدة ونزيف في الأنف.  قد تسبب الجرعات العالية أو المفرطة: زيادة فرصة حدوث نزيف، تعطيل عمليات تخثر الدم، الغثيان، إسهال، مستويات سامة من فيتامين (أ) و (د)، وانخفاض ضغط الدم. على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية غير ضارة على الأرجح، لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا إلى درجة كبيرة. قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية التي تتناولها أو مع ظروفك الصحية. فيعتبر التحدث مع الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات هو قرار حكيم. تأكد من مراجعة:  لماذا تريد أن تتناول زيت كبد سمك القد، وإلى أي مدى تعتقد أنه قد يساعد في تحسين صحتك. جميع الأدوية الأخرى وأية مكملات غذائية أخرى تتناولها. بعض الأدوية، مثل مضادات التخثر أو أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم، يتم تعزيزها من خلال تناول مكملات زيت السمك.  الموانع أو الحالات المحتملة التي يكون فيها زيت كبد سمك القد غير آمن. النساء الحوامل أو المرضعات والذين يعانون من حالات نزيف معينة، عادة لا يُنصح بأن يتناولوا مكملات زيت السمك، بما في ذلك زيت كبد سمك القد. قد يساعدك التحدث إلى خبير تغذية مثل أخصائي التغذية على تقييم نظامك الغذائي وتحديد ما إذا كانت المكملات الغذائية ضرورية بالنسبة لك أم لا. فهناك بعض الأشخاص يحصلون على ما يكفيهم من فيتامينات (أ) و (د) والأحماض الدهنية الصحية من خلال وجباتهم الغذائية فقط. اطلب المشورة بشأن معرفة ما هي الأطعمة التي عليك اضافتها إلى نظامك الغذائي أو كيفية دمج زيت كبد سمك القد في نظامك الغذائي. تباع معظم المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الجرعات. من المهم أن تجد المكمل الغذائي والجرعة المناسبة لك.  بشكل عام، لخفض ضغط الدم المرتفع أو الدهون الثلاثية، قم بتناول 20 مل يوميًا، ولضبط وخفض الكوليسترول المرتفع في الدم، قم بتناول 30 مل يوميًا.  من الأفضل أن تبدأ بجرعة بسيطة ثم تزيدها ببطء حتى تتأكد من أنه ليس هناك أي آثار جانبية ضارة. إذا كنت تستخدم النوع السائل من هذا المكمل الغذائي، سوف تحتاج إلى ايجاد بعض الوسائل المبتكرة كي تدخله إلى نظامك الغذائي. لا يعتبر زيت كبد سمك القد أفضل المكملات الغذائية من حيث المذاق والرائحة.  إذا اخترت شراء النوع السائل، فهناك مجموعة متنوعة من النصائح والحيل للحصول على جرعة منخفضة. يمكنك الضغط على أنفك وتتناوله مره واحدة وكأنه شراب سعال، اخلطه في عصير أو مشروب مفضل، رشه على السلطة، أو اخلطه مع ملعقة صغيرة من العسل. بعض مكملات زيت كبد سمك القد تضيف توابل صغيرة مثل الزنجبيل أو الليمون لإخفاء نكهته ورائحته قليلًا. هذه الأنواع من المكملات الغذائية يمكن أن تعمل بشكل جيد إذا كنت حساس من ناحية التذوق.
اقرأ الملصق التوضيحي. اختر إما شراب أو كبسولات. اقرأ عن الآثار الجانبية المحتملة. تحدث مع طبيبك. حدد موعدًا مع اخصائي تغذية. اختر الجرعة المناسبة. أضف زيت كبد سمك القد إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
https://www.wikihow.com/Take-Cod-Liver-Oil-for-Health https://www.wikihow.com/Take-Cod-Liver-Oil-for-Health
Choosing an Appropriate Supplement Incorporating a Cod Liver Oil Supplement into Your Diet