التكيف بحسب ظروف الموقف التحدث إلى الغرباء التحكم في قلقك
يعتبر التحدث إلى الناس في محل البقالة أو في المصعد وسيلة رائعة للتدرب على التحدث إلى الغرباء. نظرًا لأن تواجدك في هذا المكان لن يطول كثيرًا، وتكمن الميزة منه أنه سوف يبقى في خلفية ذهنك أنك في مقدورك إنهاء المحادثة عاجلًا وهو ما يمكن أن يبقيك هادئًا. لا تدخل في موضوعات عميقة خلال هذه التعاملات، بل أبقِ الاتصال خفيفًا وسطحيًا: «يا رجل، هذا المصعد رائحته رهيبة» أو «أقنعني أرجوك بعدم شراء كل هذه الحلوى من هذا المكان». إذا كنت في مقهى أو نادٍ أو كنت تتنقل من ركن لآخر في متجر الكتب، فمن الممكن أن تحظى بوقت تقضيه في محادثة أحدهم. حاول أن تستمتع بذلك. ألقِ نكتة تظهر الجانب المرح من شخصيتك الذي يراه أصدقائك المقربين فقط. إذا قابلت فتاة تعتقد أنك تريد الخروج معها، فاطرح عليها أسئلة شخصية بصورة أكبر. لن يجعل ذلك العلاقة الجديدة أكثر حميمية وحسب، لكنه أيضًا قد يعلمك الكثير عن من تتحدث إليها. يتاح لك بذلك تقييمها لتعرف ما إذا كانت مناسبة لك أم لا.  لا تنسَ نفسك أثناء الحديث وتتعجل بفتح موضوعات غير متوقعة؛ فسؤال فتاة عرتفها للتو عما إذا كانت تريد أن يكون لها أطفال في المستقبل أم لا يكون أمرًا شديد المبالغة. يمكنك بدلًا من ذلك أن تقدم تفاصيل شبه شخصية عن نفسك والسماح لها أن تقرر ما إذا كانت تريد المشاركة أم لا. على سبيل المثال: «أنا لدي علاقة قوية بأبي. إذا لم أتحدث معه كل يوم، لا أشعر أبدًا بأني على ما يرام». قد تجد نفسك في حفلة مع شخص ذي نفوذ واسعة في مجال عملك أو قد تكون في مؤتمر مهم. بشكل عام، يجب في أي مناسبة مهمة أن يتشكل لدى الناس انطباع بأنك شخص واثق ومتمكن. حتى وإن كنت تشعر بالقلق من التحدث إلى شخص غريب، تظاهر بالأمر إلى أن تجيده بالفعل.  لا تلقِ ذلك النوع من النكات الرخيصة التي تصلح فقط لأن تُقال في الحانات. التزم بالحديث عن المجال الذي تعمل فيه. أظهر للناس أنك تعرف الأشياء التي تخص مجالك وأنك محترف في عملك. المقابلة نفسها مهمة، لكن ما لا يقل عنها أهمية هو ذلك الحديث الصغير الذي يُجرى قبل وبعد المقابلة. عندما تحرص على مشاركة الشخص الذي يجري معك المقابلة بتفاصيل بسيطة وممتعة عن نفسك، سوف يُظهر ذلك أنك شخص جدير بأن يتم اتخاذك كزميل. علاوة على ذلك فإن كل شخص يتقدم ليتم إجراء المقابلة معه يجيب على الأسئلة نفسها، لذلك قد تختلط جميع الإجابات في ذهن صاحب العمل ومن هنا يكون حديثك الجانبي مؤثرًا، من ثم يجب أن تأتي بموضوع مميز يجعلك تبقى في الذاكرة. شارك شيئًا فريدًا عن نفسك: «لقد أجلت تمرين كرة القدم لآتي هذه المقابلة، لذا اعلم أنني حقًا أريد هذه الوظيفة!» إذا كنت تبدو حريصًا أو متحفظًا عند بدء محادثة، ستجعل الشخص الآخر يشعر بالتوتر. حتى لو كنت تشعر باضطراب داخلك، حاول أن تبدو مريحًا وودودًا لتُشعر الآخرين بالراحة والسهولة في التعامل معك. يؤدي ذلك إلى محادثات أفضل وأطول.  اعتمد على لغة العيون. بدلًا من التعامل بعصبية مع هاتفك، انظر حولك وراقِب الناس. استخدم التواصل البصري مع الآخرين لتتعرف على من يتطلع مثلك لبدء حديث. ابتسم كلما تواصلت بصريًا مع الناس حتى لو كنت لا تخطط لإجراء محادثات معهم. يتيح لك ذلك التدرب على التواصل غير اللفظي ويجعل الآخرين أكثر استقبالًا لما تقول. استخدم لغة جسد منبسطة. أرجع كتفيك إلى الخلف وانصب صدرك إلى الأمام وارفع ذقنك. كلما بديت واثقًا أكثر، كلما ازداد عدد الناس الذين يريدون التحدث معك. لا تلف ذراعيك أمام صدرك، حيث قد يفسر الناس ذلك بأنك منغلق على نفسك أو غير مهتم بمحادثتهم. إذا كنت تبدأ التحدث مع الناس دون إعطاء أي تلميحات مسبقة قبل التقدم نحوهم، فقد يجد الآخرون ذلك غريبًا. بدلًا من محاولة بدء الحديث مع شخص ما بصورة مفاجئة، يمكنك التمهيد لذلك بشكل غير شفهي أولًا. حاول التواصل بصريًا والابتسام للشخص لخلق اتصال بينكما قبل محاولة البدء في إجراء محادثة. قد ترغب حقًا في التعرف على أحد الأشخاص، لكن مع ذلك يجب أن تعلم أن البدء بفتح مواضيع عميقة فجأة وبدون مقدمات من شأنه أن يجعل الآخرين يبتعدون. إذا كنت الطرف الذي بدأ الحديث تمامًا (أي أنه ليس ناتج عن استجابة مشتركة بينكما نحو شيء قد لاحظتماه سويًا)، فابدأ بشيء بسيط. بدلًا من بدء الحوار بسؤال عن الأهداف الحياتية، اكتفِ فقط بإبداء ملاحظة ما أو بالاستعانة بالشخص في شيء ما:  المقهى ممتلئ عن آخره اليوم يا صاح، أظن أن من الأفضل أن نترك لهم بقشيشًا جيدًا! حركة المرور مروعة اليوم! هل لديك علم بأي شيء يجري وقوعه في المنطقة؟ هل يمكن إذا سمحت أن تضع لي فيشة اللاب توب؟ منفذ التيار الكهربائي ورائك. هل تعلم كم الساعة الآن؟ بعد أن بدأت بالتفاعل البسيط، فإنك بالطبع تريد معرفة اسم الشخص الآخر. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ببساطة تقديم اسمك، حيث تحتم قواعد التعارف على الشخص الآخر أن يقوم بتعريف نفسه. إذا تجاهل محادثتك وقال أنه إما في مزاج سيئ للغاية أو كان وقحًا، في كلتا الحالتين؛ من الأفضل ألا تحاول مواصلة هذا الحديث. بعد الانتهاء من التفاعل المبدأي، قل: «بالمناسبة، أنا [اسمك]» ثم صافح الشخص الآخر بينما تعرفه بنفسك. إذا طرحت أسئلة يُجاب عنها بنعم أو لا فقد تنتهي المحادثة بسرعة. استبدل ذلك بالأسئلة التي تشجع على مواصلة الحديث وتفرعه بدلًا من إنهائه. على سبيل المثال:  «ماذا كان لديك اليوم؟» بدلًا من «هل كان يومك جيدًا؟» «لقد رأيتك هنا كثيرًا، ما الذي يجعلك تأتي مرارًا؟ ما المميز في هذا المكان؟» بدلًا من «هل تأتي إلى هنا كثيرًا؟» يحب الجميع أن يشعروا وكأنهم خبراء في شيء. حتى لو كنت تعرف الكثير عن الموضوع الذي تتحدثان فيه، اطلب من الشخص شرح بعض الأمور لك. مثلًا: إذا ورد ذكر حدث إخباري، قل «آه، رأيت بعض العناوين، لكن لم يكن لديّ الوقت لقراءة المقال في العمل اليوم. هل يمكن أن تخبرني عما كان هذا؟» يزيد استمتاع الناس بالحديث إذا شعروا بأن لديهم شيء يعلمونه للآخرين. العثور على نقطة مشتركة في المحادثة مهم جدًا، إلا أن الخلاف الجيد يمكن أن يكون وسيلة رائعة لبناء علاقة جديدة. أظهِر للشخص الذي تحاول التحدث إليه أن الخروج معك لن يكون مملًا. احرص على إشراكه في نقاش يسمح لكل واحد منكما بإظهار ذكائه.  حافظ على أن تبقى المناقشات خفيفة. إذا كنت ترى الشخص الآخر قد بدأ في الانفعال، تراجع فورًا. ما تريده هو محادثة شيقة وليس مجادلة. احرص على تكرار الابتسام والضحك أثناء المناقشة للسماح للجميع أن يعرفوا أنك تقضي وقتًا طيبًا ولا تشعر بالضيق. إذا كنت تريد أن تبدأ نقاشًا، فلا تتطرق إلى الموضوعات التي من شأنها أن تؤدي إلى جدال كبير. قد يؤدي النقاش في الدين أو السياسة إلى إيذاء المشاعر، في حين ستكون مواضيع مثل أفضل الأماكن للسفر أو أفضل فريق كرة قدم مواضيعًا خفيفة وممتعة. قد تتضمن الموضوعات الآمنة الأخرى الحديث عن الأفلام أو الموسيقى أو الكتب أو الطعام. قد تود الالتزام بقائمة محددة من المواضيع المضمونة، لكن ذلك من شأنه أن يحد من إمكانات تطور الحديث بينكما. دع الحديث ينمو ويتدفق. يمكنك أن تحاول توجيه الحديث بلطف نحو المواضيع المريحة أكثر، لكن لا تفعل ذلك بشكل غريب أو محرج. إذا كان شريكك يريد أن يتحدث عن شيء لا تعرف عنه الكثير، فقط أخبره بذلك. اطلب منه أن يشرحه لك واستمتع بتعلم شيء جديد! أفضل طريقة للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهته مباشرة. التحدث إلى الغرباء مثل أي مهارة أخرى؛ كلما تدربت عليه أكثر، زادت إجادتك له. مع القليل من التدرب ستشعر أن الأمر أصبح طبيعيًا بالنسبة لك وحينها لن تشغل بالك بالتفكير في كيفية خلق محادثات مع الغرباء بل سوف تفعل الأمر بسلاسة وتلقائية. أفضل طريقة للتدرب على ذلك هي أن تضع أهدافًا أسبوعية.  لا تضغط على نفسك. إذا وجدت الحديث مع الغرباء شيئًا صعبًا بالنسبة لك، تمهل في البداية على الأقل. قرر في البداية مع نفسك أنك سوف تتحدث مع اثنين من الغرباء خلال الأسبوع ثم أضف شخصًا واحدًا بمرور كل أسبوع. لا ينبغي مع ذلك أن تتوقف عن دفع نفسك. هناك خط رفيع بين الإثقال على نفسك وبين عدم أخذ القدر الكافي. في حين أنك لا تريد أن تضغط على نفسك، فإنك كذلك لا تريد لخوفك أن يحبطك ويسحبك للخلف. اخرج من منطقة راحتك. نعم؛ لا تدعُ أي شخص للحضور معك. ضع نفسك في مواقف اجتماعية لا تعرف فيها أي شخص آخر. عندما تكون وحدك هناك دون أي أصدقاء تختبئ وراءهم، فمن المرجح أنك ستظهر للناس أكثر. احرص على أن يكون الأمر تدريجيًا. إذا لم تتحدث إلى أي شخص في المرات الأولى، فلا بأس بذلك. ما يهم هو أنك قد خرجت وكنت بصحبة أناس غرباء عنك وهو ما لم تفعله من قبل! ابحث عن الأنشطة الاجتماعية في مدينتك حيث يُتاح لك بدء المحادثات مع الغرباء، مثل:  العروض الفنية. أنشطة قراءة الكتب. الحفلات الموسيقية. رحلات المتاحف. الاحتفالات بالخارج. تجمعات أصحاب الاهتمام المشترك. المسيرات أو التجمعات أو الاحتجاجات. إذا كانت فكرة التحدث إلى شخص غريب بنفسك صعبة بالنسبة لك، يمكنك طلب المساعدة من صديق يتسم بالاجتماعية أكثر منك. تستطيع بالمساعدة من صديقك أن تتدرب على التحدث مع الغرباء في حضور وجه مألوف بجانبك ليجعلك تشعر بالراحة. لا تدَع صديقك يجري المحادثة بأكملها. احرص على إخباره مسبقًا بأنك تود المساهمة في الحديث أكثر مما تفعل عادة. إذا كان ينتابك القلق بسبب أنك تفكر في جميع الاحتمالات التي قد تجعل الأمور تسوء قبل بدء الحديث مع شخص غريب، فإنك بذلك تضع نفسك على حافة الفشل. كلما فكرت أكثر في الأمر، كلما ازداد قلقك. عندما ترى شخصًا تريد التحدث معه، حاول أن تكسر الحاجز على الفور قبل أن تتاح لك فرصة التحدث مع نفسك حول الأمر. سوف يدفعك حماس اللحظة وهرمون الأدرينالين إلى تجاوز توترك يمكن للتحدث إلى الغرباء أن يكون مرهقًا وصعبًا، خصوصًا عندما تكون المخاطر عالية. إذا ذهبت إلى مقابلة عمل أو كنت ترغب في التحدث إلى شخص جذاب، قد تخشى أن الجميع قد يلاحظ أنك تشعر بعدم الثقة، لكن في الحقيقة لا أحد يعرف كم أنت عصبي ومتوتر! يمكنك أن تدّعي أنك أكثر ثقة مما تشعر به فعليًا وبذلك ستجعل الشخص الذي تتحدث معه يرى ما تريد له أنت أن يرى. تذكر أنك كلما تدربت على التحدث إلى الغرباء، كلما قل احتياجك إلى التظاهر بالثقة والثبات. عند البدء في الخروج إلى الناس، قد تلقى الرفض التام من شخص تحاول التقرب منه. لكنك باعتبارك شخص خجول، فمؤكد أنك تعرف جيدًا أنه في بعض الأحيان لا يشعر الناس بالرغبة في التحدث ليس إلا. إذا رفض أحدهم التحدث إليك، لا تأخذ الموضوع على محمل شخصي.  حاول أن تنظر للفشل باعتباره شيء مثير للحماس؛ في الفشل فرصة للتعلم والتحسن. تذكر أن الناس لا يَعضُّون! أسوأ شيء يمكن أن يحدث هو أن يخبرك أحدهم بأنه مشغول أو أنه يريد البقاء بمفرده. هذه ليست نهاية العالم. ليس ثمة من يراقبك أو ينشغل بك سواك وحدك. لا تخشَ من أن يضحك الناس عليك؛ فهم جميعًا مشغولون بأنفسهم.
احرص على أن يبقى الحديث سطحيًا خلال التفاعلات العابرة. استمتع بالتفاعلات التي تستمر لوقت طويل. تعرّف على فتاة تنجذب لها عاطفيًا. تصرف باحترافية خلال مناسبات التشبيك والتعارف العملي. حاول أن تكتسب مكانًا في ذاكرة الطرف الآخر خلال مقابلات العمل. كن ودودًا. كن منفتحًا بشكل غير شفهي قبل البدء في التحدث إلى الشخص. ابدأ بتفاعل صغير. عرّف نفسك. اطرح أسئلة مفتوحة النهايات. اطلب من الشخص توضيحًا لشيء ما. لا تخف من الإعراب عن الاختلاف. التزم بالحديث في الموضوعات الآمنة. دع الحديث يتشعب. تدرب حتى يصبح التحدث إلى الغرباء شيئًا طبيعيًا بالنسبة لك. اذهب لحضور الأنشطة الاجتماعية بمفردك. اطلب المساعدة من صديق. لا تفكر طويلًا. تظاهر بالأمر إلى أن تجيده بالفعل. لا تدع الرفض يصيبك بالإحباط.
https://www.wikihow.com/Talk-to-Strangers https://www.wikihow.com/Talk-to-Strangers https://www.wikihow.com/Talk-to-Strangers
Adjusting to Your Specific Context Talking to a Stranger Managing Your Anxiety