حماية بشرتك منع اسمرار البشرة بالاعتماد على النظام الغذائي الابتعاد عن الشمس
تعمل المستحضرات والكريمات التي تحمي من أشعة الشمس بطرق مختلفة، لكنها جميعًا مصممة لحماية بشرتك من التلف، مما يحمي بشرتك من الاسمرار في الشمس.  تعمل المواد الواقية من الشمس على حجب الأشعة فوق البنفسجية من اختراق بشرتك. ابحث عن واقٍ من الشمس واسع الطيف، يحمي من الأشعة فوق البنفسجية (أ، ب)، مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن ٣٠. إن المواد الواقية من الشمس الهلامية جيدة للمناطق المشعرة من جسمك، مثل فروة رأسك. يوفر الواقي الشمسي طبقة حاجزة بين الشمس وبشرتك. ابحث عن واقي شمسي واسع الطيف بعامل حماية من الشمس لا يقل عن ٣٠ ويحتوي على مكونات مثل ساليسيلات الأوكتيل وميثيلوكسينامينات وأوكتوكريلين.  ضع الواقي الشمسي قبل الخروج بحوالي ٣٠ دقيقة واستخدم ما لا يقل عن ٣٠ جم من الواقي الشمسي في كل مرة. أعد وضع المستحضر بعد السباحة أو بعد ممارسة الأنشطة التي تسبب التعرق أو كل ساعتين. لا يمتد أثر المستحضر الواقي من الشمس سوى إلى مناطق الجسم التي يوضع عليها بالفعل، وهناك بعض المناطق التي ينساها الناس كثيرًا. لا تنسَ تطبيق الواقي الشمسي على:  الأنف طرف الأذن فروة الرأس الشفاه الجفون تتوفر هذه الأيام معظم المرطبات وكريمات الأساس وأحمر الشفاه بدرجات حماية مختلفة من أشعة الشمس. للحصول على طبقة حماية إضافية لوجهكِ ضد أسعة الشمس، اختاري مستحضرات تجميل ذات عامل حماية من أشعة الشمس SPF لا يقل عن ١٥. نظرًا لأنكِ تضعين المكياج مرة واحدة فقط في الصباح فلا يمكنكِ الاعتماد على مستحضرات التجميل وحدها لتوفير الحماية الكاملة لبشرتكِ من أشعة الشمس، لذا لابد أيضًا من استخدام مستحضر واقِ من أشعة الشمس. استخدمي مستحضرات التجميل التي تتضمن عامل حماية من أشعة الشمس SPF بجانب أخذ احتياطاتكِ الأخرى للحماية من أشعة الشمس. لابد من وضع طبقة أساسية من الواقي الشمسي على وجهكِ قبل وضع أي مستحضرات تجميل. لا يزال هذا الأمر ساريًا حتى إذا لم تكن تخطط للخروج من المنزل، فلا تزال بشرتك تتعرض للأشعة فوق البنفسجية خلال تواجدك في الأماكن الداخلية، ذلك لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر مباشرة عبر الزجاج والنوافذ في المباني والمنازل. من المهم أيضًا وضع الواقي الشمسي وأنت في السيارة، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر أيضًا عبر نوافذ السيارة. لا توفر معظم الملابس الصيفية قدرًا كبيرًا من الحماية من أشعة الشمس، لكن هناك ملابس مصممة خصيصًا لحمايتك من أشعة الشمس.  الملابس الواقية من أشعة الشمس لها تصنيف يسمى يو پي إف UPF ويقيس مقدار الحماية التي توفرها. ابحث عن الملابس التي لا يقل تصنيفها عن ٣٠ وتأكد من ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والياقات العالية لحماية أكبر مساحة ممكنة من البشرة.  بالنسبة للملابس العادية غير المصنفة فإن الملابس الداكنة محكمة النسيج توفر حماية أكثر مقارنة بالملابس ذات الألوان الفاتحة والأنسجة المفتوحة. لحماية وجهك من الاسمرار أو الاحتراق، ارتدِ قبعة واسعة الحواف بحافة لا يقل عرضها عن ٥-١٠ سنتيمترات.  كن حذرًا من قبعات القش والقبعات ذات النسج الواسع، حيث تسمح تلك الأنواع بمرور أشعة الشمس خلالها. ابحث عن القبعات ذات الحواف أو غطاءات الرأس الشاملة التي تحمي المناطق الحساسة مثل الأذنين والجزء الخلفي من الرقبة. إذا كنت ترغب في ارتداء قبعة بيسبول أو قبعة بتغطية أقل، أقرن ذلك بارتداء غطاء واقٍ من أشعة الشمس أو بندانة تغطي المناطق المكشوفة. تنعكس أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية على عدد كبير من الأسطح. عليك أن تكون حذرًا من أشعة التي تهبط من السماء وكذلك أيضًا الأشعة التي تنعكس إليك من الأسطح بالأسفل، حيث يمكن لها جميعًا أن تسمّر بشرتك. بعض الأسطح العاكسة هي الماء والثلج والرمال والخرسانة. هناك أدلة متزايدة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس، لكن من المهم الجمع بين النظام الغذائي الصحي وغيرها من تدابير الحماية من أشعة الشمس، مثل استخدام الواقي الشمسي وارتداء ملابس واقية من أشعة الشمس. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:  سمك السالمون سمك الهلبوت الطحالب زيوت المكسرات بذور الشيا وبذور القنب الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل أساسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. لتحقيق أقصى استفادة من الليكوبين في الحماية من أشعة الشمس، من المهم طهي الأطعمة في مقدار قليل من الزيت. المصادر تشمل الجيدة للليكوبين:  معجون الطماطم صلصة المعكرونة النباتية الفلفل الأحمر المحمص الكاكاو غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد والكاتيكينات ويمكن أن يساعد تناوله على حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشيكولاتة الداكنة، تناول حوالي ٦٠ جم منها يوميًا. لا تتناول الشيكولاتة التي تحتوي على حليب مضاف، لأن هذا يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص جميع مضادات الأكسدة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية من النوعين (أ، ب) في أي يوم من الأيام. كلما ارتفع المؤشر كلما كانت الشمس أقوى وزادت احتمالية اسمرار البشرة وتلفها.  يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك عبر تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب وتحديدًا صفحة الويب الخاصة بمؤشر الأشعة البنفسجية التابعة لمنظمة الصحة العالمية. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين صفر و ٢، ويشير ذلك إلى أنك لا تحتاج أن تقلق حيال الحماية من أشعة الشمس. يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين ٣ و ٧، وهذا يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع هو ٨ وما فوق، وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ الاحتياطات القصوى لحماية نفسك. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المرتفع للغاية هو ١٠ وما فوق. عندما تكون الشمس قوية إلى تلك الدرجة، يجب عليك البقاء في المنزل كلما أمكن ذلك. تكون الشمس أشد ما يكون بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة مساءً، ولذلك يجب عليك البقاء في الداخل  قدر الإمكان خلال هذا الوقت.  لتجنب أشعة الشمس أثناء أوقات الذروة، حاول جدولة الأنشطة والرحلات الخارجية لتكون في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم بعيد عن وقت الظهيرة. ليس من الممكن دائمًا البقاء في الداخل عندما تكون أشعة الشمس في أشد كثافة لها، لكن إذا كان عليك الخروج من المنزل، اتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك، يصبح هذا ضروريًا بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا. تكون الشمس أقوى ما يكون لها في أشهر الصيف، لكن هذا لا يمنع أنه لا يزال يجب الاهتمام بتوفير الحماية من أشعة الشمس في فصل الشتاء، خاصة إذا كنت تحب رياضات مثل التزلج، ذلك لأن الهواء يقل في الارتفاعات وهو ما يعني أن الشمس تكون أقوى. عندما يتعين عليك أن تكون بالخارج تحت أشعة الشمس فإن البقاء في الظل هو أفضل الطرق لحماية بشرتك من الاسمرار. يعد العثور على الظل أمرًا مهمًا بشكل خاص في أيام ارتفاع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية وعندما تكون الشمس في أقوى حالاتها في منتصف النهار. أهم مصادر الظل هي:  الأشجار الطويلة ذات الأوراق الكثيفة البنايات الهياكل المسقوفة، مثل شرفات المراقبة والفناء من الجيد دائمًا أن تأخذ معك مظلة عادية لتحميك من الشمس والمطر. يمكن أن توفر مظلة سوداء معدل حماية بدرجة ٥٠ أو أعلى، وبالتالي يمكنك استخدام المظلة للاستظلال عندما تكون مضطرًا أن تكون في الشمس. احرص أيضًا على استخدام الواقي الشمسي وارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس بجانب استخدام المظلة، لأن الأشعة فوق البنفسجية ستظل تنعكس إليك من الأسطح في كل الأحوال. كلما كانت المظلة كبيرة كان ذلك أفضل لأن المظلة الأكبر ستحميك من الأشعة فوق البنفسجية الأكثر انعكاسًا.
استخدم الكريم الواقي من الشمس. ضع الكريم الواقي من الشمس على المناطق التي تغفلها عادة من جسمك. ضعي مستحضرات التجميل التي تتضمن عامل حماية من أشعة الشمس SPF (للنساء). ضع الواقي الشمسي كل يوم. ارتدِ ملابسًا تقي من الشمس. غطّ وجهك. انتبه لأشعة الشمس المنعكسة. تناوَل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. أضِف الأطعمة الغنية بالليكوبين إلى العشاء. تناوَل الشيكولاتة الداكنة. ترقَّب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. ابتعد عن الشمس خلال وقت الذروة. ابقَ في الظل. وفّر الظل لنفسك.
https://www.wikihow.com/Prevent-Skin-Darkening-in-the-Sun https://www.wikihow.com/Prevent-Skin-Darkening-in-the-Sun https://www.wikihow.com/Prevent-Skin-Darkening-in-the-Sun
Protecting Your Skin Preventing Skin Darkening Through Diet Avoiding the Sun