الشعور بالامتنان للتفاصيل الصغيرة تخصيص الوقت للعائلة والأصدقاء بناء العلاقات على نحوٍ أعمق
تدفعنا مشاغل الحياة اليومية في العمل والمنزل وغيرها من الأنشطة إلى خسارة انتباهنا للتفاصيل المُحيطة، لهذا عليك بمارسة التأمل الواعي بغرض التمتع باللحظة الحاضرة وذلك من خلال:  الحضور الذهني المُتعمد من خلال التأمل الواعي. التنبه للحظة الحالية. ركّز انتباهك على الأمور البسيطة في مقابل التسارع لإتمام المهام ومقابلة الآخرين. التأمل الواعي بدون إصدار الأحكام. يحدث ذلك من خلال الانتباه للحظة الحالية ولتجاربك مع المُحيط حولك مهما كانت بسيطة، من خلال شحذك للوعي ستكتشف تفاصيلًا أكثر تكن تراها أو تسمعها. أثبتت الدراسات أن الشعور بالامتنان لحياتك يجعلك أكثر سعادة وشعورًا بالإنجاز، ابدأ من خلال تركيز انتباهك على التفاصيل الجيدة في حياتك والشعور بالامتنان لوجودها إلى أن تشعر بالسعادة.  حاوط نفسك بأشخاصٍ إيجابيين لا يولون تركيزهم للأمور السلبية. ركّز في اللحظة الحالية وابحث عن الجوانب التي تتسق مع رؤيتك للحياة وتجعلك أكثر سعادة. اجعل هذه الصورة حاضرة في ذهنك وفكّر فيها على نحوٍ إيجابي. يُعد التأمل من الممارسات المثالية للتخلص من الأفكار السلبية والمثيرة واستعادة الشعور بالتمركز وسط فوضى الحياة. تعتمد رؤيتك للعالم من حولك على طريقة تفكيرك والتي يُمكن تشكيلها على النحو الذي تحب. على سبيل المثال: حوّل الأفكار السلبية إلى أخرى إيجابية من خلال تكرار بعض الجمل التأكيدية التي تبنى ثقتك بالذات وتُحسّن من تركيزك على الأمور الجيدة في حياتك. نحن نبتعد عن الطبيعة وجمالها بسبب مشاغل الحياة اليومية في حين أن هناك الكثير من النواحي القيمة في الطبيعة. اشعر بالامتنان لكل التفاصيل الكبيرة والصغيرة في الطبيعة من حولك عن طريق:  اذهب للتمشية بجوار البحر أو النهر أو البحيرة حيث يعمل صوت خرير الماء على تهدئتك. راقب الطيور على الأشجار أو تلك التي تُحلق في السماء، فمراقبة أسراب الطيور المُهاجرة من المشاهد الساحرة. راقب النجوم وفكّر في مدى اتساع الكون من حولك. خُذ نفسًا عميقًا وتأمل ما حولك واشعر بالامتنان لكل الأمور التي تمتلكها حتى ولو تمنيْت أمورًا أفضل، تدبر في جمال الكون من حولك وفكّر في كيفية التمتع بالحياة التي تعيشها. اذهب للحديقة أو الغابة أو محل الورود، وتأمل في شكل الأزهار البديع ورائحة الورد الجميلة التي لا مثيل لها. تأمل كل نوعٍ من الورود عن قُرب فنحن ننسى التدبر في جمال كل نوع عند رؤيتنا لمجموعة كبيرة من الورود في آن واحد، تدبر في التفاصيل التي لم يسبق لك ملاحظتها من قبل. اقضِ الوقت مع والديْك أو أبنائك أو أقاربك أو زوجتك حتى تستمتع بتأثير الإيجابي لذلك الوقت على جوانب حياتهم المختلفة سواء النفسية أو البدنية. تعوقنا مشاغل الحياة في أغلب الوقت عن مراعاة التواصل مع العائلة والأصدقاء وقضاء الوقت الكافي معهم، لهذا إليك بعض الأفكار لقضاء الوقت المُتسم بالجودة مع من تحب:  تناولوا العشاء حول المائدة بدلًا من أمام التلفاز حتى يتسنى لكم التواصل فيما بينكم. اذهبوا سويًا في رحلةٍ بالسيارة أو لزيارة المعالم أو مشاركة التجارب الجديدة. زُر الأقارب الذين لا تذهب لزيارتهم أو لا تهاتفهم في المعتاد أو يُمكنك الاكتفاء بمراسلتهم. خصص الوقت لهذه الأيام الهامة واجعل حضورك أمرًا مفروغًا منه بشكل مادي ومعنوي، شارك العائلة اهتماماتها من خلال تذكر الأحداث التي تُشكل فرقًا بالنسبةِ لهم. هكذا تنجح في بناء رابطة قوية مع من تحب. سجّل كل الأحداث والتواريخ الهامة على التقويم الخاص بك حتى لا تنساها فيما بعد، سجّل مواعيد المباريات وحفلات الرقص والذكريات السنوية وغيرها حتى يتسنى لك ترتيب أولوياتك عندما يحين الوقت. من الضروري أن تخصص الوقت لأصدقائك مثل عائلتك فهم بمثابة عائلتك الثانية، احرص على ألا تستهلك أغلب وقتك لصالح شخصٍ بعيْنه. تذكر أن الأصدقاء يساعدونك في رؤية الأمور بوضوح.  اذهب لتناول القهوة أو الشاي مع الأصدقاء وتعرف على آخر التطورات في حياتهم. تقابل مع أحد الأصدقاء بصفة دورية. لا تدع مشاغلك مثل الدراسة أو العمل أو المهام اليومية تحول بينك وبين مقابلة أصدقائك، لا تكتفِ بمراسلتهم أو مهاتفتهم وحسب وإنما احرص على مقابلتهم والتواصل معهم وجهًا لوجه. من الضروري بناء العلاقات مع كل فرد من العائلة أو من مجموعة أصدقائك على حدة بعيدًا عن التجمعات والأنشطة الاجتماعية التي تتشاركونها مع المجموعة. تعرّف على اهتمامات الشخص وابنِ الثقة بينكما وهو الأمر الذي يُمثل أهمية بالخصوص عندما يمر صديقك أو قريبك بمحنة. خصص وقتًا لتجعله يشعر بأنه ذو أهمية بالنسبةِ لك. يُعد إظهار التعاطف للآخرين رُكنًا أساسيًا في "عيْش اللحظة" والاستمتاع بالحاضر. دع الأجهزة الإلكترونية جانبًا كالهواتف والألواح الإلكترونية والكمبيوتر واستمتع بعيْش اللحظة وقضاء الوقت مع الأشخاص مِن حولك. على الرغم من الدور الذي تلعبه الأجهزة الإلكترونية في تسهيل حياتنا إلا أنها تحد من استمتاعنا بالحاضر. استمع للآخرين بصورة فعّالة من خلال الاستماع لهم باهتمام وملاحظة لغة جسدهم مع إبداء ردود الفعل إزاء ما تسمعه. شارك في الأنشطة المرحة مع الغير لتجعل كل أيامك ثرية بالتجارب الجديدة واللحظات التي تستحق التخليد، اجعل ذهابك للمتجر بغرض التسوق مغامرةً لا تُنسى أو شارك في إعداد العشاء باهتمام حقيقي من طرفك. تحل بروح الدُعابة لتجعل الأمور المُعتادة أكثر مرحًا. من الضروري أن تهتم بعلاقتك الرومانسية مع شريكتك سواء كنتما بدأتما العلاقة من قريب أو متزوجيْن لثلاثين عامًا.   أعِد وجبة خاصة لزوجتك أو حبيبتك. تحل بالإبداع وابذل مجهودًا في إعداد وجبة غير اعتيادية لتشعر بالإنجاز والفخر لاحقًا. امنح شريكتك أو زوجتك الهدايا تعبيرًا عن حُبك لها. تُعبر الهدية عن مدى اهتمامك بها سواء كانت وردة أو مشغولات يدوية أو حتى بطاقة مُعايدة، كما أن الهدايا البسيطة تُصبح ذكرى جميلة فيما بعد وتوطد العلاقة بشكلٍ أقوى. نتعرض كثيرًا للانشغال الدائم داخل فقاعة العمل أو الدراسة أو مهام المنزل وحينها ننسى أن الأشخاص من حولنا يمرون بظروفٍ صعبة في بعض الأوقات، لهذا علينا التوقف للحظات والانتباه لحال مَن حولنا ونعمل على تقديم المساعدة والدعم من خلال لفتات بسيطة طيبة. تتسبب اللفتات الطيبة البسيطة في كثير من الأوقات في تغيير حالة الشخص كُليةً خلال يومه أو خلال الأسبوع أو العام بل والعمر بطوله.
انتبه لتفاصيل العالم المُحيطة بك. تحل بالإيجابية والسعادة. مارس التأمل. اعتمد على التأكيدات الإيجابية على مدار يومك. تواصل مع الطبيعة من حولك. اشعر بالامتنان. توقف وشم رائحة الورود، هذه المرة بالمعنى الحرفي. خصص بعض الوقت من جدولك المزدحم للعائلة. تذكر التواريخ الهامة مثل تواريخ أعياد الميلاد وحفلات التخرج. تواصل مع الأصدقاء بشكلٍ أفضل. قابل الأصدقاء أو العائلة على نحوٍ فردي. عِش اللحظة. تشاركوا الضحكات والمرح. اجعل زوجتك أو شريكتك أو حبيبتك تشعر بأهميتها بالنسبةِ لك. قّدم اللفتات اللطيفة تعبيرًا عن امتنانك.
https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses https://www.wikihow.com/Stop-and-Smell-the-Roses
Appreciating the Small Things Making Time for Family and Friends Building Deeper Relationships