ارتداء الأشياء التي تساعد على تصغير حجم صدرك تصغير حجم صدرك جسديًا
يعد ارتداء حمالة الصدر المناسبة لك أحد أسهل الطرق لتحسين شكل صدرك في المطلق. يجب أن تغطي حمالة الصدر أغلب صدرك وتحيط بظهرك في خط مستقيم. لا يجب أن تشكّل الحمالات المصدر الأساسي لرفع صدرك، بل يجب على محيط حمالة الصدر أن يحمل أغلب وزنه. اذهبي لمتخصصة لمعرفة قياسك.  اذهبي إلى متجر يقدم تشكيلة واسعة من المقاسات، خاصة المقاسات الأكبر من DD. هذا هام جدًا عند البحث عن المقاس المناسب لك من حمالات الصدر. تحاول العديد من المتاجر إقناعك بشراء المقاس المتوافر لديها، والعديد من متاجر الأقسام لا تقدم سوى المقاسات المعتادة، والتي لا تناسب كل أنواع الأجسام.  لا تقلقي بشأن مقاس حمالة الصدر الخاص بك. قد تكتشفي أن مقاسك هو 32ُE بدلًا من 34DD. لا مشكلة في ذلك. مقاس الحمالة المضبوط أهم من الرقم والحرف. ستجعل حمالة الصدر المناسبة شكل صدرك أفضل، وسيجعلك ذلك تشعرين بالثقة في نفسك. يساعد دعم ورفع صدرك على إبراز خصرك عن طريق تقليل طول جزعك. قيسي صدرك من حين إلى آخر للتأكد من الحصول على المقاس المناسب من حمالات الصدر دائمًا. تقوم حمالة الصدر المقلصة لحجم الصدر بإعادة توزيع نسيج الصدر، الأمر الذي يساعد على جعل صدرك يبدو كما لو أنك قمت بإزالة بعض السنتيمترات من خط الصدر. المهم بشأن حمالة الصدر المقلصة للصدر ألا تسطّح صدرك. تساعد حمالات الصدر المقلصة لحجم الصدر على جعل مقاس ملابسك أفضل مع الحفاظ على راحتك. تساعد على غلق القمصان بدون أي فتحات وتساعد على تقليل حجم صدرك عند ارتداء البلوزات ذات القبات العالية. تساعد الملابس الداكنة على تصغير مظهر صدرك تمامًا كما تساعد على جعل جسمك يبدو أنحف.  تعد السترة السوداء التي تناسب مقاسك طلة رائعة للعمل. يساعد الفستان الأسود على جعل شكلك أنحف كما يسهل اختيار الإكسسوارات المناسبة وهو دارج دائمًا. ارتدي بلوزة داكنة مع تنورة أو سروال ملون وحذاء جذاب. تساعد البلوزات والسترات التي ترتدينها على تصغير شكل صدرك. مهما كانت الطلة التي اخترتها، يجب أن تفكري في تجنب أي قصات أو ألوان أو منقوشات تبرز حجم صدرك.  ارتدي البلوزات التي تحتوي على فتحة V وتأكدي من غلق الفتحة عند شق الصدر مباشرةً. جربي ارتداء الدوران أو الرقبة المستقيمة أو الفتحة على شكل قلب. الهدف هو التأكد من ألا يكون خط الرقبة واسعًا جدًا. يلفت خط الرقبة الواسع الانتباه لصدرك.  لا ترتدي أي ملابس بطبقات أو كرانيش.  لا تتخلي عن الخطوط الأفقية أو البلوزات الصندوقية. جربي البلوزات الصندوقية التي تنسدل بشكل مستقيم من عند الصدر بدون أي انتفاخ. ارتدي الخطوط الأفقية على الملابس الواسعة لتشتيت الانتباه عن صدرك؛ جربي الطول القصير لتجنب مظهر الخيمة الواسع.  تجنبي الفتحات الواسعة جدًا. ستساعد الفتحات الواسعة على تحديد وتكبير شكل الصدر الكبير فيصعب بذلك إبعاد النظر عن الصدر. تلفت بعض الأقمشة الانتباه إلى صدرك حيث يمكن أن يحدد الستان والقطيفة وأقمشة الصوف صدرك. ابتعدي عن البلوزات اللامعة والبلوزات التي تربط من العنق. كبديل، ارتدي القماش الماص للماء والكشمير والقطن. عند ارتداء التيشيرت، ارتدي الأقمشة المنسدلة مثل القطن السميك أو القماش الماص للماء الذي ينسدل على صدرك دون أن يلتصق به. ارتدي تي شيرت واسع بدوران ضيق وأدخليه من الجزء الأمامي لتنورة قصيرة أو بنطال واسع لتجنب مظهر الخيمة القبيح مع الحصول على طلة أنيقة في نفس الوقت. تشتت السترة النظر عن صدرك وتساعد الخطوط الطويلة المستقيمة على تصغير شكل صدرك. تساعد طبقات الملابس أيضًا على إخفاء المنحنيات التي ترغبين في تقليص حجمها.ارتدي السترة أو الجاكت مفتوحًا. لا داعي لمحاولة شراء مقاس كبير بشكل كافي لقفل الزر أو السحاب؛ احصلي على المقاس المناسب لذراعيك وظهرك وكتفيك مع تركه مفتوحًا.  تبدو الطبقات جيدة مع الصدر الكبير. تصنع السترة أو الجاكت خطًا فاصلًا في طلتك مما يشتت الانتباه بعيدًا عن صدرك، لكن إذا كان دوران البلوزة واسعًا، جربي ارتداء قميص داخلي. لا يبدو أنيقًا فحسب، بل يساعد على إخفاء شق صدرك. ابحثي عن سترة مصنوعة من نوع قماش سميك وله شكل لتشتيت الانتباه عن صدرك. يمكن أن تعطي سترة الدراجة النارية شكلًا مناسبًا نظرًا لطبقات القماش التي تغطي صدرك بالإضافة إلى الطول القصير. إذا كانت ياقة السترة الرسمية لا تبدو جيدة على صدرك، ارتدي سترة رسمية بلا ياقة. عند شراء معطف الجئي إلى النوع الذي يحتوي على صف واحد من الأزرار. تجذب تلك القلادات النظر إلى أسفل وإلى صدرك. كحل بديل، تخلي عن القلادة أو ارتدي قلادة ضيقة على العنق. من الطلات الرائعة الأخرى، العقد الكبير. الجئي إلى أنواع القلادات التي تحتوي على عدة قطع أو صفوف من الخرز/الأحجار. تجذب الأزرار البارزة التي يوجد بينها فتحات الانتباه إلى صدرك حيث يشد صدرك الأقمشة المنقوشة الضيقة مما يفسد النقوش على البلوزة. الجئي إلى البلوزات المناسبة لجسمك لكن دون أن تكون شديدة الضيق.  تجنبي أيضًا التي شيرتات الواسعة جدًا. يمكن أن تعطيك البلوزات الواسعة مظهرًا غير محببًا. الجئي إلى البلوزات التي تناسب شكل جسمك. لا يمنحك الوشاح الملفوف على عنقك دفئًا وطلة أنيقة فقط، لكنه يساعد على إخفاء حجم صدرك. جربي ارتدائه مع سترة أو جاكت أو مع تي شيرت قطني. الصدر مكون من نسيج دهني، ويمكن أن ينجح اتباع خطة لفقدان الوزن في جميع أنحاء الجسم على تقليل النسيج الدهني في جسمك مما يساعد على تصغير حجم صدرك. يلاحظ العديد من النساء فقدان كمية كبيرة من دهون الصدر في المرحلة الأولية.  اتبعي نظام كارديو. تساعد الأنشطة مثل الركض أو ركوب الدراجة أو استخدام جهاز الغزل الطائر على تحفيز عملية الأيض وحرق الدهون. تعد كل من الرقص والملاكمة والسباحة نشاطات كارديو جيدة. إذا كان فعل ذلك مريحًا، جربي الركض والمشي السريع. ابحثي عن نشاط يرفع معدل ضربات قلبك وينشط حركتك. اهدفي إلى فعل ذلك لمدة 45 دقيقة على الأقل لمدة 5-6 أيام في الأسبوع.  تأكدي من ارتداء حمالة صدر رياضية مناسبة عند القيام بتمارين الكارديو لحماية صدرك. إذا كنت تتبعين أنشطة رياضية منتظمة ونظامًا غذائيًا وما زلت تواجهين صعوبة في فقدان وزن الصدر، قد يكون لديك نسيج كثيف بدلًا من النسيج الدهني. لا يمكن حرق نسيج الصدر الكثيف عن طريق الحمية الغذائية والرياضة. للمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون، تأكدي من تناول حمية غذائية صحية تساعد على حرق الدهون. من الأطعمة المناسبة لحرق الدهون: الحبوب الكاملة والبروتين قليل الدسم والفواكه والخضروات والكثير من الماء. لا تتبعي حمية قاسية. يتسبب خفض السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير على إبطاء الحرق مما قد يؤثر بالسلب على الجهد المبذول. الجئي إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم وتذكري أن تنعشي مخزونك من الطاقة بعد ممارسة الرياضة. سيساعدك إضافة تمرينات بناء العضلات على شد وبناء عضلات صدرك. لن تذيب تمرينات القوة الدهون من منطقة الصدر، لكن إذا استخدمتها بجانب تمرينات الكارديو والحمية الغذائية الصحية، ستساعد على شد منطقة صدرك.  جربي التمرينات التالية: الضغط والرفع والانخفاضات وتمرين الفراشة وتمرين البنش بالبار ورفع الأوزان مع استقامة الجسم. تساعد تقوية الصدر والظهر والأكتاف على تقليل ألم الظهر السفلي إذا كنت تعانين منه أو من ألم العنق أو الضغط على كتفيك أو وضع الجسم السيء نتيجةً لحجم صدرك الكبير.  يجب القيام بتلك التمرينات 2-3 مرات في الأسبوع. ابدئي بـ8-10 مرات ثم قومي بزيادة العدد تدريجيًا. لشد صدرك، يجب استخدام أوزان أخف للقيام بعدد أكبر من التمرينات. سيتسبب حمل الأوزان الثقيلة مع عدات أقل على بناء عضلات أكبر حجمًا. يساعد ربط الصدر على الحد من حركة الصدر أو عند التنكر في زي الرجال أو عندما ترغبين في جعل صدرك مسطحًا. يساعد رباط الصدر على تسطيح صدرك ويمكن شراؤه بسهولة عبر الإنترنت أو من بعض المتاجر المخصصة.  لا تستخدمي الرباط الضاغط أو اللصق لربط صدرك أبدًا. يمكن أن يتسبب ذلك في أعراض جانبية خطيرة مثل كسر الضلوع أو تراكم السوائل.   ارتدي الرباط المناسب لك. لا تشتري رباطًا صغيرًا لمحاولة تسطيح صدرك بشكل أكبر حيث يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى أعراض جانبية خطيرة. تزيل جراحة تصغير الثدي الدهون والأنسجة والجلد لتقليص حجم الصدر إلى الحجم المريح أو الذي يشعر المريضة بالرضا عن شكل جسمها.قد تكون تلك العملية مكلفة ومهيبة بالنسبة لبعض النساء. إذا كنت ترغبين في اللجوء إلى عملية تصغير حجم الصدر، استشيري طبيب تجميل.
احصلي على مقاس حمالة الصدر المناسب لك. ارتدي حمالة صدر مقلصة للمقاس دائمًا. ارتدي ملابس داكنة. ارتدي البلوزة المناسبة. اختاري الأقمشة الصحيحة. ارتدي جاكت أو سترة. تجنبي القلادات الطويلة. لا ترتدي البلوزات الضيقة. ارتدي وشاحًا. افقدي الوزن. اتبعي حمية غذائية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية. مارسي تمرينات القوة. اربطي صدرك. الجئي إلى عملية تصغير حجم الصدر.
https://www.wikihow.com/Make-Large-Breasts-Look-Smaller https://www.wikihow.com/Make-Large-Breasts-Look-Smaller
Dressing to Minimize the Appearance of Your Breasts Physically Reducing the Size of Your Breasts