تناول الملينات تغيير بعض عاداتك الحياتية الأخرى فهم طبيعة الإمساك تغيير نظامك الغذائي
تساعد الألياف على امتصاص المزيد من الماء إلى أمعائك وزيادة حجم البراز مما يساعد في انقباضات الأمعاء وطرده للخارج. من المهم استخدام الألياف الطبيعية في غذائك قبل استخدام المكملات كوسيلة للحصول على المزيد من الألياف. تتوفر مكملات الألياف إما في صورة كبسولات أو بودرة تُمزج مع 200 مللي من الماء أو العصير. أتبع تعليمات العبوة وتناول الجرعة المحددة فقط. تشمل أعراضه الجانبية الانتفاخ، التقلصات، والغازات. يشعر أغلب الناس بتأثيره خلال 12ساعة إلى 3 أيام تتضمن أغلب الأدوية التي تزيد من حجم البراز التالي:   نخالة البسليوم وهو ألياف قابلة للذوبان تستخدم لزيادة حجم البراز وتحفز انقباضات الأمعاء وخروج البراز بسهولة. أثبتت العديد من الأبحاث أن البسليوم يساعد في علاج الإمساك.  يمكنك إيجاده في صورة منتج ميتاميوسيل. يجب على الأقل شرب 200 مللي من السوائل عند تناول البسليوم.   البولي كاربوفيل أثبتت الدراسات أن بولي كاربوفيل الكالسيوم يساعد في علاج الإمساك المزمن. تتكون بشكل أساسي من الزيوت المعدنية، وتعمل عن طريق تغليف سطح البراز مما يساعده على الاحتفاظ بالسوائل ويسهل خروجه.  يلاحظ معظم الناس نتيجته في غضون ساعات من استخدامه. أشهر المنتجات التجارية المتاحة منه في أغلب الصيدليات فليت والجليسرين. هذه المرطبات بسيطة وغير مكلفة ولكن يجب استخدامها لفترة قصيرة. قد تقلل هذه الملينات من تأثير بعض الأدوية الأخرى وتقلل أيضًا من امتصاص الفيتامينات والمعادن التي تذوب بالدهون.  تؤخذ هذه الملينات غالبًا وقت النوم وعن طريق الفم على معدة خاوية ويجب أن تكون جالسًا بشكل مستقيم. تاكد من شرب 200 مللي من الماء أو العصير على الأقل بعد تناول هذا الملين.  لا يوصي الأطباء باستخدامها كعلاج دائم للإمساك. أو كما تُعرف بملينات البراز، مثل كولاك ودوكوسات، والتي تعمل على زيادة كمية الماء بالبراز وبالتالي جعله لينًا. تحتاج هذه الملينات وقتًا أطول للعمل (عادةً 1-3 أيام) وتستخدم غالبًا لمن يتعافون من الجراحة، الأمهات بعد الولادة، والمصابين بالبواسير.  تأتي هذه الملينات في صورة كبسولات، وأقراص، وشراب، وتؤخذ غالبًا عند النوم. اتبع تعليمات العبوة والجرعة المحددة فقط. تأكد من شرب كوب كامل من الماء مع الكبسولات والأقراص. أما بالنسبة للشراب، فيجب توافر معيار حتى يساعدك على تحديد الجرعة بالضبط. أطلب مساعدة الصيدلي لمعرفة طريقة الاستخدام. أخلط 100 مللي من العصير أو اللبن مع الشراب لإخفاء طعمه المر وجعل بلعه أسهل. تساعد هذه الملينات على الاحتفاظ بالسوائل وتزيد من حركة الأمعاء. من أمثلة الملينات الأسموزية ميرالاكس، وهيدروكسيد الماغنسيوم، ولاكتيلوز، والتي تعمل جميعها على سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الأمعاء. لهذه الملينات آثار جانبية مثل الجفاف، الغازات، التقلصات، واختلال توازن المعادن في جسمك. يجب أن يحذر الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلب أو الكلى عند تناول هذه الملينات بسبب ما تسببه من جفاف. تتوفر هذه الملينات في صورة أقراص أو بودرة. فعلى سبيل المثال ميرالاكس، بودرة يتم إذابتها في 100-200 مللي من الماء أو العصير. تأتي مع العبوة معيار لتحديد الجرعة بالضبط (17 جم). ويتوفر أيضًا عبوات لجرعات مفردة. أتبع أية توجيهات أخرى على الزجاجة وتناول فقط الجرعة المحددة. تسبب الملينات المنبهة إنقباضات الأمعاء مما يحرك البراز سريعًا حتى يُطرد خارجًا. ولا يستخدم إلا إن كان الإمساك شديدًا وتشعر إنك بحاجة لحل فوري. لذلك فهو ليس حلًا لعلاج الإمساك المزمن. بعد استخدامه تظهر نتائجه خلال 6-10 ساعات. من أشهر هذه الملينات كوريكتول، دولكولاكس، وإكس - لاكس. يمكن أن تسبب هذه الملينات التقلصات والإسهال.  يمكن تناول الملينات المنبهة عن طريق الفم (في صورة أقراص، بودرة، أو شراب) أو أخذه عن طريق الشرج في صورة لبوس. ألتزم بتعليمات العبوة والجرعة الموصى بها. وعادة ما يؤخذ هذا الملين وقت النوم.   الملينات المنبهة هي أقسى الملينات على الجسم. ولا يجب استخدامها بانتظام أو يوميًا لأنها تضعف من قدرة الجسم على التبرز من تلقاء نفسه. كما أنها تقلل من قدرته على امتصاص فيتامين D والكالسيوم. لذلك عليك استشارة طبيبك في حالة استخدامه لأكثر من أسبوع. هناك أيضًا بعض الوصفات المنزلية لعلاج الإمساك التي تحتوي على مكونات منزلية و/أو الأعشاب. ولكن عليك ملاحظة أن هذا الوصفات غير مدعومة بأبحاث علمية قوية. واستشر طبيب الأطفال قبل إعطاء أي من هذه العلاجات لطفلك. ومن هذا الوصفات المنزلية الشائعة:   نبات الصبار استخدم عصارة نبات الصبار وهو سائل مر أصفر يُستخرج من أوراق الصبار، وهو ملين قوي ويحفز حركة الأمعاء. ومع ذلك قد يسبب تقلصات مؤلمة ولا يوصي الأطباء به كملين.    بيكربونات الصوديوم في صورة محلول بيكربونات عند خلطه مع الماء، حيث يساعد في علاج الإمساك وآلام المعدة. أخلط معلقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم مع 1/4 كوب من الماء الدافئ وأشربه. ويمكنك أيضًا أخذ حمام به عن طريق إضافة 2 معلقة كبيرة من كربونات الصوديوم إلى ماء الاستحمام وأجلس به لمدة 5-10 دقائق. قد يساعد هذا على تليين البراز.   العسل الأسود أخلط 2 معلقة صغيرة مع كوب ماء دافئ. ثم أشربه. فهو غني بالماغنسيوم الذي يساعد على تحفيز حركة الأمعاء.   عصير الليمون حيث يساعد على تطهير الأمعاء ويحفز حركة الأمعاء. أضف معلقة صغيرة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الدافئ مع رشة ملح. وأشربه على معدة خاوية. فإن وجدت نفسك تستخدم الملينات لأكثر من أسبوع، عليك استشارة طبيبك. فإدمان الملينات يزيد الإمساك سوءًا، حيث يعتمد الجسم على الملينات بشكل كامل في عملية الإخراج.  لا تستخدم الملينات بانتظام. وأضف الألياف دومًا إلى غذائك. عليك الدخول إلى الحمام كل صباح في نفس الموعد. وأجعل هذا الأمر جزءًا من روتينك لأنه الوقت الذي يبلغ فيه النشاط الحركي للقولون ذروته. بالإضافة إلى ذلك، تزيد الحاجة للتبرز بعد تناول الوجبات، لذلك أسع لاستغلال هذه الإشارات الطبيعية لجسمك.  عليك أيضًا تنظيم مواعيد وجباتك حتى تُدرب جسدك على التبرز بانتظام. وحاول تناول وجباتك الرئيسية في المواعيد ذاتها كل يوم. فأمعائك تُفضل الروتين.  ولأن الصباح هو وقت الذروة لحركة أمعائك، احرص على تناول أطعمة عالية الألياف بعد الاستيقاظ. وقد تحتاج أيضًا لتناول المشروبات الساخنة مثل كوب من القهوة حيث أنها تهدئك وتساعدك على التبرز. أنصت إلى جسدك ولا تتجاهل حاجتك للتبرز حتى تعود إلى المنزل أو تنتهي من مشاهدة الفيلم. تُسمى حركة الأمعاء بالحركة الدودية وهي عبارة عن انقباضات تأتي وتذهب، وهذا يعني أنك إن لم تدخل إلى الحمام فورًا سوف تختفي حاجتك للتبرز. كما أنه كلما طالت مدة بقاء البراز في الأمعاء يفقد ما به من ماء ويتصلب مما يجعل خروجه مؤلمًا وغير مريح. قد يساعد الوضع الذي تختاره للجلوس على المرحاض على تحفيز الحركة الدودية وخروج البراز، ومع أنه من المهم ليس هناك طريقة صحيحة أو خاطئة للجلوس على المرحاض. فالخطوات التالية قد تساعدك على التبرز بشكل أسهل وأقل ألمًا:   عندما تجلس على المرحاض، ضع كرسيًا صغيرًا تحت قدميك. مما يساعد على بقاء ركبتيك في مستوى أعلى من مفصل الفخذ، مما يجعل المستقيم في زاوية أفضل لخروج البراز بسهولة.  جرب الانحناء للأمام عند جلوسك على المرحاض. ضع يديك على فخذيك. يساعد أيضًا الانحناء للأمام على وضع المستقيم في زاوية عمل أفضل.  حاول الاسترخاء والتنفس بعمق. حتى تسترخي العضلة العاصرة الشرجية وتسمح بانفتاح المستقيم وخروج البراز. لاحظ الكثير من الناس تحسن حالتهم عند ممارسة الرياضة أو زيادة كمية التمارين التي يمارسونها. يعتقد الأطباء أن التمارين تساعد على تحرك الطعام بشكل أسرع خلال الأمعاء الغليظة. وهذا يعني أن القولون يمتص كمية ماء أقل من البراز. تزيد التمارين الهوائية من معدل ضربات قلبك وتنفسك مما يمكنه تحفيز انقباضات الأمعاء وهو عامل مهم في حركة البراز خلال الأمعاء.  مارس التمارين الهوائية التي تزيد من معدل ضربات قلبك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل، 3-4 مرات أسبوعياً. حاول بقدر المستطاع ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي حتى إن كان هذا 15-20 دقيقة من المشي فقط. فالتمارين اليومية تحفز عملية التبرز بشكلٍ يومي حيث أنك تبقيك نشيطًا.  أدمج التمارين الرياضية الأكثر شدة إلى روتينك إن كنت أكثر نشاطًا. يمكنك تجربة الجري، السباحة، أو فصول التمارين الهوائية. تقوية عضلات البطن يمكنه أيضًا تحفيز العضلات المساهمة في الجهاز الهضمي. فعدم حصولك على النوم الكافي لفترة زمنية طويلة يؤدي إلى تفاقم الإمساك ويزيد من خطورة الحالة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم أثناء الليل. يمكننا القول أن الأمعاء أيضًا تنام ليلًا، لذلك عندما تستيقظ سوف تكون قادرًا على التبرز حيث تكون الحركة الدودية في ذروتها. حيث يتداخل التوتر العقلي مع راحة الجسد كله، بما في ذلك الأمعاء، لذا من المهم استخدام بعض تقنيات الاسترخاء اليومية. يعتقد الأطباء أن بعض المرضى لا يستطيعون الدفع بشكل صحيح عند تبرزهم بسبب التوتر الذي يشعرون به. مما يعني أن التوتر يزيد الإمساك. مارس بعض أنشطة الاسترخاء مثل اليوجا، والتأمل، والسباحة، إلخ. يمكنك قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم للهروب إلى عالم آخر. حيث يصيب الإمساك حوالي 15-20% من الأمريكيين. حتى الأشخاص الذين يتناولون الطعام الصحي، ويمارسون الرياضة ويشربون الكثير من الماء قد يعانون من الإمساك.  نمط الحياة، حيث وجدت علاقة بين الإمساك وعدة عوامل مرتبطة بنمط الحياة مثل قلة شرب الماء، قلة تناول الألياف، الإفراط في تناول منتجات الألبان، ونقص ممارسة الرياضة، وعوامل أخرى.  وجود امراض جديدة، فبعض الأمراض تسبب تغييرات في عادات التبرز وتسبب الإمساك مثل سرطان القولون، خمول الغدة الدرقية، مرض شلل الرعاش، الداء السكري، والقولون العصبي.  الأدوية، الأدوية التي من ضمن أعراضها الإمساك مسكنات الألم، ومضادات الحموضة مثل حاصرات قنوات الكالسيوم والألمونيوم، ومكملات الحديد، ومدرات البول.  الشيخوخة، فكلما تقدم عمر الإنسان، كلما قلت حركته وقل تناوله للألياف والماء، مما يساهم في حدوث إمساك مزمن. بالإضافة إلى زيادة الأدوية التي يتناولها كبار السن سواء كانت بوصف من طبيب أو بدون كعلاج لأمراض الشيخوخة مثل الخشونة، وألم الظهر، وضغط الدم المرتفع، قد تسبب الإمساك المزمن.  الحالة النفسية، يرتبط الإمساك المزمن في بعض الحالات بمشاكل نفسية معينة مثل الاكتئاب، والاعتداء الجنسي أو الجسدي، أو خسارة فرد من العائلة أو صديق، والضغوط العاطفية الأخرى.  الأعصاب والعضلات المسئولة عن التبرز، في بعض الحالات يكون سبب الإمساك عدم قيام الأعصاب والعضلات بوظيفتها الصحيحة. وبالأخص في حالات ضعف عضلات قاع الحوض، حيت تضعف العضلات الحوض السفلى المحيطة بالمستقيم مسببة الإمساك. يعتقد بعض الأطباء أن الإمساك المزمن لا يمكن تحديده فقط بعدد مرات التبرز، ولكن هناك أعراض أخرى يجب تقييمها أو ما يسمى "مركب الأعراض". وتشتمل على:  البراز الصلب. الحزق الحاد أثناء التبرز. نقص شعور الراحة بعد التبرز أو إحساس أن التبرز غير مكتمل. الشعور بعدم القدرة على التبرز. نقص عدد مرات التبرز لأقل من 3 مرات أسبوعيًا لعدة شهور. إن لم تفيدك التغييرات الحياتية والغذائية، استشر طبيبك. إن كنت تعاني من الإمساك المزمن أو شيئًا جديدًا عليك، فمن المهم طلب الرعاية الطبية، فقد يكون عرضًا لحالة طبية أكثر خطورة.  كن مستعدًا لإخبار طبيبك بمعلومات عن الإمساك عندك، بما في ذلك عدد مرات تبرزك أسبوعيًا، كم المدة التي تعاني فيها من الإمساك، وقائمة الأدوية التي تتناولها. أخبر أيضًا طبيبك عن أية علاجات قمت بها، بما في ذلك الملينات والتغييرات الحياتية أو الغذائية. سوف يقوم طبيبك بعمل فحص للمستقيم للبحث عن وجود مزق، أو بواسير، أو أي تشوهات أخرى، ثم عمل الفحوصات المعملية للكشف عن مختلف الأمراض. إن لم يتضح سبب الإمساك بعد عمل هذه الفحوصات والمقابلة الطبية، قد يطلب طبيبك عمل فحص تصويري للقولون والمستقيم للتحقق من المشاكل الأكثر خطورة مثل الانسداد. في الحالات الخطيرة قد يطلب طبيبك فحوصات أكثر أو تحويلك لأخصائي جهاز هضمي لمزيد من التقييم. يزيد الجفاف من الإمساك سوءًا حيث يسبب جفاف وتصلب البراز. كما يمتص القولون الماء من فضلات الطعام عند مرورها خلاله. لذلك عند شرب كمية كافية من السوائل، سوف يمتص القولون كمية أقل من الماء مما يحافظ على ليونة البراز.  حافظ على شرب 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا، أو حوالي 2 لتر. أبدأ يومك كل صباح بشرب كوبين من الماء قبل شرب القهوة. إن كنت تعيش في منطقة حارة فعليك شرب المزيد من الماء. تذكر أيضًا أن تشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لموازنة ما تفقده من الماء من خلال التعرق. كلما تناولت ألياف أكثر، زادت أيضًا حاجتك اليومية لشرب الماء. إن كنت تعاني من مشاكل بالقلب أو الكلية وتتلقى أدوية علاجية، عليك مراجعة طبيبك عن كمية السوائل اللازمة يوميًا قبل عمل أي تغييرات كبيرة. يحتوي الغذاء الصحي على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة. تساعد الألياف القابلة للذوبان الجسم على امتصاص المزيد من العناصر الغذائية الموجودة في طعامك. بينما لا تتحلل الألياف غير القابلة للذوبان في الجسم، ولكنها تضيف الماء والحجم للبراز مما يجعل مروره خارج الجسم سهلًا ومريحًا. على البالغين تناول حوالي 21-38 من الألياف يوميًا، بناءً على أعمارهم ونوعهم. في حين يجب على المرأة تناول 21-25 جرام من الألياف يوميًا والرجال 30-38 جرام.  من مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان، ونخالة الشوفان، والتفاح، والمكسرات، والعدس والبازلاء. أما مصادر الألياف غير القابلة للذوبان نخالة الدقيق، والبذور، واللوز، والحبوب الكاملة، وأغلب الفواكه والخضراوات.  تأكد أنك تتناول البقوليات والفواكه الحمضية. فبالإضافة لما تحتويه هذه الأطعمة من ألياف، فهي تُنشط بكتيريا القولون مما يحافظ على صحة الأمعاء. كما تحتوي البقوليات بوجه الخصوص على أعلى نسبة من الألياف.  عليك دمج الخوخ المجفف إلى غذائك. حيث أنه مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة والسوربيتول الذي يعتبر ملينًا طبيعيًا.  أضف المزيد من الفواكه والخضراوات إلى غذائك. تأكد أنك تتناول قشور الخضراوات والفاكهة حيث يحتوي على أغلب الألياف غير القابلة للذوبان. تناول أيضًا ثمار الفاكهة كاملة بدلًا من عصائرها التي تحتوي على ألياف أقل وسكر أكثر. مثل اللحوم، والآيس كريم، والجبن، ورقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والأطعمة المُصنعة والجاهزة مثل النقانق ووجبات العشاء المجمدة. فهذه الأطعمة قليلة الألياف وعالية الدهون قد تسيء من حالة الإمساك لديك. الأطعمة الدهنية والسكرية مثل البسكويت، والبسكويت المملح، والكعك، وغيرهم تقلل من نشاط الجهاز، حيث تكثف الأمعاء كل طاقتها للحصول على كل السعرات الحرارية من الدهون الموجودة بهم. فالمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة، والشاي، والمشروبات الغازية مدرة للبول مما يؤدي إلى الجفاف. ومع ذلك قد تحفز مشروبات الكافيين انقباضات الأمعاء ويساعد على إخراج الفضلات. بشكلٍ عام حاول الحد من هذه المشروبات إلى كوب واحد يوميًا ويفضل تناوله في الصباح لتحفيز حركة الأمعاء.
استخدام الأدوية أو الألياف التي تزيد من حجم البراز. استخدام الملينات المرطبة. تناول الملينات المُطرية. تناول الملينات الأسموزية. تناول الملينات المنبهة. استخدام الملينات الطبيعية أو العشبية. استخدام الأدوية التي لا تحتاج روشتة طبيب لفترة مؤقتة فقط. الانتظام في المواعيد. الذهاب إلى الحمام متى احتجت إلى ذلك. الجلوس بشكل أفضل على المرحاض. ممارسة الرياضة. احصل على كمية كافية من النوم. أرح عقلك. تفهم أن الإمساك المزمن حالة شائعة ولها العديد من الأسباب. تسجيل ملاحظات عن أعراضك. حدد موعدًا لمقابلة الطبيب. اشرب الكثير من السوائل. تناول المزيد من الألياف. تقليل تناول الأطعمة قليلة الألياف. تجنب المأكولات السريعة. تنظيم كمية الكافيين التي تتناولها.
https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation https://www.wikihow.com/Relieve-Chronic-Constipation
Taking Laxatives Making Other Lifestyle Changes Understanding Constipation Changing Your Diet