النظر في موقفك العمل على المشكلات الكبيرة عمل تغييرات صغيرة
إذا كنت تعتقد أن العالم مكانًا سيئًا؛ فربما تميل إلى امتلاك موقفًا سلبيًا. وعلى هذا؛ إذا كان بإمكانك تغيير معتقداتك عن العالم، فمن المرجح أن يتغير معها موقفك.  تذكّر أيضًا أن المعتقدات غالبًا ما تكون ذاتية جدًا، وأن هناك طرق عديدة للنظر إلى الشيء نفسه. لذا حاول أن تبحث عن الأدلة التي تسير على نحو مخالف لاعتقاداتك. على سبيل المثال: إذا كنت تعتقد أن العالم مكان سيئ، فيمكنك أن تقضي بضع ساعات في التفكير والبحث عن الطرق التي يساعد بها الناس بعضهم البعض في أوقات الحاجة. قد تتسبب لك أفكارك السلبية عن العالم في أن تتصرف بطريقة معينة، وذلك ما يمكن أن تتوقف عليه نتيجة بعض المواقف، حتى قد تبدأ أفكارك السلبية في أخذ شكل التنبؤات، وفي كل مرة تتحقق واحدة من تنبؤاتك الخاصة؛ تتعزز نظرتك السلبية. يعرف ذلك باسم النبوءة ذاتية التحقق. أحد الأمثلة على النبوءة التي تحقق ذاتها هو إن كنت تعتقد أن العالم مكان قاسي ودنيء، حيث تكون بالتالي قاسيًا مع الناس. نتيجة لذلك قد يكون الناس قاسيين معك في المقابل، وعندها تفسر تصرفاتهم بطريقة تتماشى مع نظرتك للعالم، مما يعزز موقفك. يمكنك السيطرة بشكل كبير على الطريقة التي ترى بها العالم. حاول أن تضع هذا في اعتبارك وأن تستخدمه لصالحك. فأنت المسؤول عن موقفك في نهاية المطاف ولا يمكنك إلقاء اللوم على الآخرين من أجل الطريقة التي تفكر بها أو من أجل أوضاعك. تذكر أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير ظروفك في بعض الأحيان؛ إلا أنه لا يزال بإمكانك تغيير الطريقة التي تتفاعل بها مع الظروف، وذلك من خلال تبني موقف وترك آخر. الواقع في جزء كبير منه يعتبر شخصي وذاتي، مثل مسألة استمتاعك بما تقوم به من عدمه. هذا يعتمد إلى حد كبير على الأفكار التي تؤكدها وتركز عليها.  على سبيل المثال: إذا كنت لا تستمتع كثيرًا في وظيفتك، فقد تفكر بطريقة سيئة: "هذا فظيع حقًا ولا فائدة منه". تستطيع رغم ذلك أن تتبنى موقفًا أكثر إيجابية تجاه نفس الوضع وتفكر: "من المدهش جدًا أن أتمكن من القيام بعمل وأحصل على المال لإطعام نفسي وأسرتي". تخيل مثلًا أنك تعيش في الوقت الذي كان الناس فيه يبحثون عن الطعام، ولم يكن الحصول على وجبة مضمونًا. يتم تشكيل سلوكك جزئيًا عندما تراقب نفسك تتصرف بطريقة معينة. وهذا ما يسمى نظرية الفهم الذاتي؛ وهي فكرة أن الناس يستنتجون مواقفهم من خلال الوعي بسلوكهم.  على سبيل المثال: وجدت إحدى الدراسات أنه إذا ركزت اهتمام الناس على الأنشطة الدينية التي قد قاموا بها من قبل؛ فإنهم يميلون إلى تبني مواقف أكثر إيجابية تجاه الدين. لذلك إذا كنت ترغب في تحسين موقفك تجاه الحياة ونفسك، يمكنك تحقيق ذلك جزئيًا بالتصرف كما تريد لموقفك أن يكون عليه. يمكن أن تكون فكرة "قلّدها حتى تتقنها" وسيلة فعّالة لتحسين موقفك. فليس بيننا من هو كامل، وسوف يخذلك الناس من وقتٍ إلى آخر. لتحسين موقفك تجاه الحياة، حاول أن تدرّب نفسك على التسامح. سوف تسمح للمشاعر السلبية أن تزول بمسامحتك للآخرين؛ وسيكون ذلك جيدًا أيضًا لصحتك الجسدية. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تضعها باعتبارك تساعدك على المسامحة.  جميعنا نرتكب الاخطاء بما فيهم أنت. حاول أن تتذكر آخر مرة فعلت شيئًا مشابهًا لما حدث معك. هذا سوف يجعل من السهل عليك أن تنظر إلى الأمر من منظور الشخص الذي ظلمك وسوف يسهل عليك مسامحتك. تعامل مع التسامح على أنه شيء من أجلك أنت، وليس كمنحة للشخص الذي تحاول أن تغفر له. ذلك شيئًا من شأنه أن يجلب لك السلام، وهذا ما يهم. ابحث عن الفوائد الكامنة وراء ما حدث، ورغم أن هذ يبدو صعبًا نوعًا ما؛ أن تحاول أن تعثر على الجانب المشرق، بمعنى أن تبحث عن السبل الممكنة لكون تعرضك للأذى مفيدًا لك في الحقيقة (على سبيل المثال: قد يجعلك أكثر مرونة في المستقبل) إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة تساعدك لكي تغفر لشخصٍ ما. تذكر أن الصفح سوف يستغرق بعض الوقت، فالمسامحة ليست شيئًا يحدث بمجرد الضغط على زر. عندما تكثر من التفكير في الأشياء التي لست راضيًا عنها في الحياة، كأن تفكر في عدم توفر المال، أو شعورك بأنك سمين جدًا، أو ضعيف للغاية، أو لست مقدرًا كما ينبغي؛ فما يحدث هو أنك تجلب إلى حياتك الشقاء والتعاسة. قد يحدث ذلك بسبب النبوءات ذاتية التحقق، بمعنى أنك ترى شيئًا بطريقة معينة فيصبح الشيء عليها بالفعل، أو قد يحدث بسبب دخولك في الاكتئاب ومن ثم ظنك أنك غير قادر على التغيير، أو يحدث ببساطة لأن إطالة التفكير في الأشياء يمكن أن تحفز المشاعر السلبية.  ركز بدلًا من ذلك على الأمور الإيجابية في حياتك أو على التغيير نحو الأفضل. يمكن أيضًا أن تتصدى للتفكير الزائد بالتصالح مع الأشياء التي تعرف أنها خارج تحكمك، أو عن طريق محاولة تصور أسوأ سيناريو يمكن أن يحدث ثم سؤال نفسك عما إذا كنت تستطيع أن تتجاوزه (في معظم الأحيان تكون الإجابة نعم، وهو ما سيساعدك على التوقف عن كثرة التفكير).  فكر مثلًا في شيء لا تحبه في نفسك ولا يمكنك تغييره، كطولك مثلًا. يمكنك التصالح مع ذلك عن طريق تذكير نفسك: "بما أنني لا يمكنني تغيير طولي، فليس هناك أي معنى للتفكير في ذلك، بل ينبغي عليّ أن أوجّه تركيزي نحو الأشياء التي يمكنني تغييرها في حياتي، مثل مدى ثقتي بنفسي أو حس الفكاهة لدي". تجنّب إهدار الكثير من الوقت في التفكير في الماضي لأن هذا الوقت قد أتى وانتهى بالفعل. إذا كنت لست راضيًا عن شيء قد فعلته في الماضي، يمكن أن تسأل نفسك كيف يمكن لك استغلال هذه التجربة في تحسين المستقبل، ودون ذلك لا ينبغي أن تفكر في الماضي أبدًا. بل تطلع بدلًا من هذا إلى بناء المستقبل المشرق الذي تأمله.  حاول تذكير نفسك أنه مهما كانت الفرص التي قد فاتتك في الماضي رائعة، فإنها ليست بنفس أهمية الفرص المحتملة التي تنتظرك. تذكر أيضًا أن الماضي شيء لا يمكنك تغييره، في حين أنه يمكنك العمل على تغيير مستقبلك. أليس من المعقول أكثر أن تقضي مزيدًا من الوقت في التفكير فيما يمكن تغييره بدلًا من التفكير فيما لا يمكنك فعل شيء حياله؟ يتضمن الشعور بالامتنان العرفان والإقرار بالأشياء الجيدة في العالم خارجنا. التعود على الشعور بالامتنان يعتبر جيدًا لكل من صحتك الجسدية والنفسية ويعمل على توطيد علاقاتك وهذا كله يمكن أن يساعدك على تحسين موقفك تجاه الحياة. من أجل زيادة شعورك بالامتنان يمكنك فعل الآتي:  احتفظ بدفتر يوميات وسجل فيه كل يوم بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. اكتب كلمة شكر وتقدير لأحد الأشخاص وارسلها له. ركز على ما يقصده الآخرون بأفعالهم وليس بالضرورة ما تجلبه هذه الأفعال. يعني الوعي التام أن تكون منتبهًا ومدركًا لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك وكل ما يحيط بك في اللحظة الحالية مع تقبلها جميعًا دون الحكم عليها بشيء. تظهر الدراسات أن ممارسة الوعي التام تساهم في تحسين الصحة الجسدية والنفسية كما يمكن أن تجعل الناس أكثر رحمة وأكثر انصهارًا داخل المجتمع، وجميعها أشياء ضرورية من أجل تغيير موقف الشخص تجاه الحياة. ولممارسة التأمل الواعي يمكنك:  الانتباه أكثر إلى البيئة المحيطة بك. الاستماع بحرص إلى تنفسك. التركيز بشكل مقصود على التجارب الحسية التي تمر بها من صور وروائح وأصوات وغيرها. قبول أفكارك ومشاعرك دون الحكم عليها؛ تستطيع أن تفعل ذلك عن طريق الاعتراف بأنها حقيقية ثم تجاوزك إياها والانتقال إلى غيرها من الأحاسيس والأفكار والمشاعر الأخرى. تؤكد الدراسات أن مساعدة الآخرين، مثل العمل التطوعي، يعمل على تعزيز الصورة الإيجابية عن الذات. ربما يحدث ذلك لأن مساعدة الآخرين تعطي إحساسًا بالقيمة والإنجاز. ابحث في الإنترنت أو بالجرائد المحلية عن طرق للمشاركة داخل مجتمعك. فمعظم الناس ضحايا للصور غير الواقعية عن الجسم التي تصدرها لهم وسائل الإعلام. ذلك يجعل من الصعب عليك أن تقبل شكلك. تقبلك وحبك لجسمك هو يعتبر جزءً مهماً من أجل تحسين موقفك تجاه الحياة. لتقبل جسمك أكثر يمكنك:  التوقف عن اتباع حمية غذائية والأكل بشكل طبيعي. باتباعك لحمية غذائية فأنت تقول لنفسك ضمنًا عن طريق سلوكك أن هناك شيئًا خطأ بك تحتاج إلى تصليحه. بدلًا من اتباع حية غذائية، احرص على تناول الطعام بصورة طبيعية، والأكل عندما تشعر بالجوع فقط، والحصول على وجبات غذائية متكاملة، وأداء التمرينات الرياضية، والبقاء بصحة جيدة. ركز على نفسك بشكل عام وليس مظهرك فقط. تذكر أنك شخص منفرد وأكثر كثيرًا من مجرد جسد؛ فلديك شخصية، وعقل، وتاريخ يخصك، ونظرة للعالم خاصة بك (موقفك من الحياة). احترم شكل الآخرين، فإذا وجدت أنك تحكم على الآخرين بالسلب من مجرد مظهرهم فمن المرجح أنك ستحكم على نفسك من الشكل أيضًا. حاو أن تقبل الآخرين كأشخاص منفردة وتذكر أن الشكل الخارجي يمكن أن يسهل من انطباعاتك ويجعلها على نحو تلقائي إلا أنه يجعلها مشكوك فيها أيضًا. تحديد أهداف ليست قابلة للتحقيق يساعد على تعزيز موقف سلبي من العالم؛ مثل رؤية أن العالم صعب للغاية، وأنه غير عادل، وأن الأمور تسير بعكس ما تريد لها.. إلخ. كذلك يمكن لتحديد أهداف بعيدة الاحتمال أن يقتل دافعك. بدلًا من تحديد أهداف كـ "سوف أتخطى كل المواد هذا الترم"، حدد هدفًا كـ "سأحاول أن أبذل قصارى جهدي في دروسي خلال هذا الترم". وبدلًا من تحديد هدف أن تصبح عازف موسيقي مشهور، يمكن أن تضع هدف ممارسة الموسيقى بانتظام. من الممكن الاستفادة من فكرة أن مواهبك ومهاراتك ليست ثابتة وقابلة للتغيير، وأنك يمكن أن تنضج وتتعلم من أخطائك. يمكنك استغلال هذه الفكرة القوية لكي تصبح أكثر مهارة وموهبة وأكثر إيجابية في حياتك.  بالنظر إلى الإخفاقات على أنها فرص للتعلم والنضج؛ سوف تكون أقل عرضة للتشاؤم أمام أي هزائم تأتي في طريقك. على سبيل المثال: إذا أديت بشكل سيئ في إحدى المواد في المدرسة، بدلًا من تأنيب نفسك على ذلك ونعت نفسك بالغباء؛ يمكن أن تقول لنفسك: "أنا لم أفعل حقًا ما أردت فعله في هذه المادة، لكن يمكنني التحدث إلى أستاذي لمعرفة كيفية تحسين أدائي في المرة القادمة". إذا كنت تواجه مشكلة في تبني موقف أكثر إيجابية تجاه الحياة ونفسك فحاول أن تبدي وجهًا سعيدًا. اجبر نفسك على الابتسام لبضع دقائق في كل يوم بينما تفكر في الحياة وفي نفسك. حيث تظهر الدراسات أن هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين عضلات الوجه والحالة العاطفية للشخص: عندما نشعر عمومًا بالسعادة فأننا نبتسم، يمكننا أيضًا أن نبتسم لكي نشعر بالسعادة. إذا أردت أن تعزز الابتسامة، ضع قلم رصاص بين أسنانك بحيث تكون الممحاة عند إحدى زوايا فمك وسن القلم باتجاه الزاوية الأخرى؛ الإمساك بالقلم بهذه الطريقة بين أسنانك سوف يجعل عضلات وجهك في وضع الابتسام. فنحن نتميز بقدرتنا على التعلم ممن حولنا. احصل على الإلهام من تصرفات الآخرين، أو مما قد فعلوه في حياتهم، أو ببساطة من قصص حياة الأشخاص الذين تلقاهم. حاول أن تلاحظ الميزة الملهمة والفريدة في كل شخص تلتقيه. عندما تجد شخصًا يعجبك موقفه تجاه الحياة وتجاه نفسه بشكل واضح، حاول أن تتبنى في موقفه الجوانب التي تعجبك أكثر من غيرها. قد تأتي أحيانًا أحداث صغيرة في الحياة تضعنا في مزاج سيئ أو تعزز موقفًا سلبيًا أو متشائمًا بداخلك. حاول أن تضع في الاعتبار أن هذه الأحداث البسيطة تافهة جدًا إذا ما قورنت بالصورة كاملة. على سبيل المثال: إذا أتلفت قميصك المفضل أثناء غسيله، اسأل نفسك هل ستبقى مستاءً لأسبوع أو شهر من الآن. الاحتمالية هي أنك لن تكون كذلك لأن ذلك لا يهم كثيرًا داخل الصورة الكبيرة. حديثك الذاتي هو عبارة عن كلمات صامتة تعبر خلال عقلك. الطرق التي تتحدث بها إلى نفسك قد تكون في بعض الأحيان غير عقلانية أو ليست مرتكزة على معلومات دقيقة. حاول أن تنتبه لهذا النوع السلبي والخاطئ من الحديث الذاتي بحيث يمكنك طرده من عقلك.  على سبيل المثال: إذا كنت تقول لنفسك بأنك لا قيمة لك لأنك كان لابد وأن تنهي الجامعة الآن، اسأل نفسك بعض الأسئلة حول ذلك مثل: لماذا تشعرني أنني بلا قيمة حقيقة أنني لم أنه الدراسة الجامعية بينما فعل معظم أصدقائي؟ لماذا يجب أن تحدد الجامعة قيمتي الخاصة؟ هل ما مررت به كانت تجارب ثرية في الوقت الذي لم أكن ملتحقًا بالجامعة؟ هل ساعدت هذه الخبرات في تشكيل شخصيتك التي عليها الآن؟ بدلًا من ذلك استخدم لغة إيجابية لإعادة تشكيل الأشياء. افعل ذلك حتى إن كنت لا تشعر بالإيجابية. بدلًا من قول أشياء من قبيل: "أنا لن أنجح أبدًا" أعد تشكيل تفكيرك ليكون أكثر إيجابية قائلًا أشياء مثل "سأبذل قصارى جهدي" أو "سوف أفعل كل ما بوسعي".
قاوم معتقداتك الحالية. راجع أفكارك عن العالم. تحمّل مسؤولية موقفك. أعد بناء تركيزك. تظاهر بالشيء إلى أن تصبح عليه. اغفر أخطاء الآخرين. لا تُطل التفكير في مشاكل الحياة. انظر إلى المستقبل. اشعر بالامتنان أكثر. مارس الوعي التام. تطوع لمساعدة غيرك. تقبل جسمك. ضع أهدافًا معقولة. انظر إلى الفشل على أنه فرصة للتعلم. ابتسم. انظر إلى من حولك. حافظ على الأمور في نصابها الصحيح. تابع الحديث السلبي بداخلك وارفضه.
https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self https://www.wikihow.com/Improve-Your-Attitude-Toward-Life-and-Self
Examining Your Attitude Working on Big Issues Making Small Changes