منع نفسك من الشعور بالغضب أثناء القيادة التهدئة من نفسك بمجرد الشعور بالغضب حماية نفسك من غضب الآخرين
إذا غادرت منزلك أو مكان عملك وأنت شاعر بالغضب والانزعاج، أو كنت في حالة إحباط، فإن ذلك يتسبب في زيادة فرص أن تجعلك حوادث السير التافهة في أكثر حالات الجنون والغضب. من أفضل الطرق لتجنب تعريض نفسك لنوبات الغضب أثناء القيادة، هي أن تنتظر حتى تصبح هادئًا وفي حالة مزاجية جيدة، قبل البدء في قيادة السيارة؛ بحيث لا تكون عواطفك وانفعالاتك ثائرة ومهتاجة.   قبل تشغيل محرك السيارة، قم بعمل فحص سريع لحالتك النفسية والعقلية والمزاجية. اسأل نفسك إذا ما كان أي شيء محبط عاطفيًا قد حدث لك خلال الساعات القليلة الماضية. إذا كنت تغادر المنزل، فقد يكون الأمر أنك كنت على خلاف مع زوجتك أو جارك. وبالنسبة للعمل، فهناك الكثير من الاحتمالات الأخرى. قم بتقييم الكيفية التي تتعامل بها مع مختلف مسببات القلق التي تحدث لك على مدار اليوم. فكر في المرات التي تكون فيها قليل الصبر عند التعامل مع الآخرين، أو التي تفقد فيها أعصابك، أو يجول بخاطرك أفكار غاضبة حول الآخرين. أوجد لنفسك طرق لتهدئة الأعصاب قبل القيام بالقيادة. إذا كان بمقدروك القيام بالتمشية من أجل تصفية ذهنك، فجرب القيام بذلك. أو على الأقل جرب الجلوس في السيارة والحصول على جلسة تأمل سريعة، للقليل من الدقائق، حتى تصبح أكثر هدوئًا. تظهر الدراسات أن الإرهاق والتعب الزائدين يؤديان إلى فقدان التحكم في المشاعر، وهو ما يترتب عليه الكثير من التداعيات عندما تكون خلف عجلة قيادة السيارة. بالإضافة إلى ضرورة أن تكون مستريحًا بشكل كافي، ومستيقظًا، من المهم أن تقوم بالقيادة وأنت في حالة متزنة -لست تحت تأثير المخدرات أو الكحول-؛ بسبب أن هذه المواد تقلل من قدرتك على التحكم في تصرفاتك، وقد تؤدي لشعورك بالغضب والرغبة في القتال، ناهيك عن ضعف القدرة على قيادة السيارة بكفائتك المعتادة.   اهتم بوجود وجبات خفيفة بداخل السيارة، حيث أن الجوع قد يسبب في بعض الأحيان معاناة السائقين من نوبات الغضب أثناء القيادة.   قيادة السيارة وأنت في حالة استرخاء كافٍ، وشبع، وإتزان، هو الطريقة الأكثر آمنًا وسلامة للسفر بالسيارة. إذا كنت متوجهًا إلى مكان ذو أهمية خاصة، فامنح الطريق المزيد من الوقت. بهذه الطريقة لن تشعر بالقلق إذا ما تأخرت بسبب الازدحامات المرورية، وستقل احتمالية ميلك لسلوكيات العنف والغضب أثناء القيادة.   بنسبة كبيرة أنك تعرف أهمية المغادرة في وقت مبكر بشكل كافي، من أجل توفير الوقت المعتاد للطريق، لكن الازدحامات المرورية المفاجئة قد تسبب لك الكثير من المعاناة. قم بالاطلاع على بيانات وزارة النقل المحلية، وتقارير الشرطة، وتحديثات الأخبار؛ لمعرفة أي معلومات جديدة حول الحالة المرورية بالقرب منك. قد تكون هناك حادثة معينة أو أعمال إنشائية للطرق، لم تعرف عنها من قبل. بعض الخدمات الحكومية وغير الحكومية توفر عن طريق مواقعها الإلكترونية آلة حاسبة لتخمين الوقت المحتمل لمسارك على الطريق. تسألك هذه التطبيقات عن المكان الذي تتحرك منه، ووجهتك التي تذهب إليها، والوقت الذي تحتاج للوصول فيه، ثم تقوم بمراجعة خط سيرك وفق التحديثات المرورية ذات الصلة بالأمر. إذا كنت تعيش في منطقة قروية، فبنسبة ما تكون محدودًا في خيارات مسارات الطرق. لكن العيش في/ أو بالقرب من المناطق المدنية، يجعل من المتاح لك أن تجد فرص للالتفاف بعيدًا عن مناطق الازدحامات المرورية المحتملة في طريقك.   إذا كنت تقوم بالسفر مع شخص واحد على الأقل، فقد تكون مؤهلًا للسير في الحارة الخاصة بالرفقاء Carpool. وهي حارة السير التي تكون مخصصة في بعض البلدان، لمجموعة الرفقاء الذين يقررون استخدام سيارة واحدة، بهدف تقليل عمليات الازدحام المروري. قم بالاطلاع على القوانين المحلية المنظمة الخاصة بالمدينة التي تسكن بها، حيث أن البعض قد يتطلب وجود ما لا يقل عن 3 ركاب في السيارة.   تجنب أوقات الازدحامات المرورية. يختلف ذلك بين كل مدينة وأخرى، لكن عادة ما تكون أسوأ أوقات الازدحامات المرورية، بين 7:00 و 10:00 صباحًا، ومن 3:00 إلى 7:00 مساءًا.   قم بتحميل واستخدام تطبيقات المرور للهواتف الذكية. قد تساعدك هذه التطبيقات على اكتشاف الازدحامات المرورية المحتملة، وإعادة ضبط خط سيرك بعيدًا عنها. فقط اضمن أنك تقوم بضبطها قبل بدء القيادة، حيث أن استخدامك للهاتف الذكي أثناء القيادة قد يترتب عليه التعرض للحوادث. الوسيلة مؤكدة النجاح لمنع نوبات غضب القيادة، هي أن تتجنب قيادة السيارة نهائيًا قدر الإمكان. إذا كنت تعيش في/ أو بالقرب من مدينة كبيرة، فبنسبة كبيرة أنه من المتاح لك استخدام نظام نقل عام بأسعار مقبولة. وحتى إذا كنت لا تعيش بالقرب من عاصمة كبيرة، فأي مدينة صغيرة يوجد بها، بنسبة كبيرة، شبكة واسعة للأتوبيسات، وسيارات المواصلات العامة، وعربات التاكسي، وحتى القطارات.   استخدام وسائل النقل العامة يزيح عن عاتقك توتر وقلق قيادة السيارة. يمكنك أن تقرأ، وتستمع للموسيقى، أو حتى مجرد اللامبالاة في الوقت الذي يهتم فيه سائق السيارة بطريق السير. غالبية وسائل النقل العامة تكون بأسعار مقبولة، وعند مقارنتها بتكلفة البنزين وموقف السيارات، فإن استخدام الأتوبيسات/ والمترو يكون أرخص بكثير من تحمل تكاليف السيارة الخاصة. حتى إذا كان نظام المواصلات لا يصل مباشرة إلى العمارة التي تسكن بها، فيمكنك أن تقوم بالتمشية أو ركوب العجل حتى أقرب موقف للمواصلات. قد يكون من المتاح في المدينة التي تسكن بها خيارات لإيقاف سيارتك الخاصة واستخدام وسائل النقل العامة؛ بحيث تقدر على قيادة سيارتك لأقرب موقف للمواصلات، ثم تركها هناك، واستخدام وسائل النقل العامة. قم بالاطلاع على خيارات وسائل النقل العامة في مدينتك، عن طريق طرح الأسئلة على الأصدقاء والمعارف، أو البحث عبر الإنترنت عن نظام أتوبيسات النقل، وخطوط المترو، في المنطقة التي تعيش بها. أكثر العلامات الواضحة للغضب عادة ما تكون من خلال الأعراض الجسدية التي تظهر بعد وقوع الحدث (مثل: نبرة الصوت، واللغة، والإيماءات). لكن من خلال التمرن على الأمر، سوف تتعلم كيفية إدراك علامات التحذير الدالة على تصاعد الغضب بداخلك، من خلال عملية الفحص العقلي لنفسك.   من العلامات الشائعة للغضب: الأفكار الغاضبة والانتقامية، الشد العضلي، الصداع، ارتفاع معدل ضربات القلب. إذا أمسكت بنفسك وأنت تتحدث بصوت عالي (حتى إذا كنت تقوم بالقيادة بمفردك) عن سائق آخر، فقد تكون تمر بحالة غضب مرتفعة. ملاحظة نفسك، بمجرد ظهور حالة الغضب، سوف يساعدك على منع هذا الغضب من التحول إلى سلوكيات عدائية أو نوبة انفعال على السائقين الآخرين. إذا لاحظت أنك تشعر بالغضب، فقد يكون من الأفضل أن تتوقف على جانب الطريق (إذا كان من الآمن القيام بذلك). توقف عن مواصلة السير على الطريق السريع، وقف على جانب الطريق، أو قم بوضع سياراتك في مكان مخصص لتوقف السيارات. امنح نفس بعض الدقائق لاستعادة تركيزك وتصفية ذهنك والتهدئة من نفسك، قبل العودة من جديد للطريق.   تمرن على التنفس العميق أو التأمل من أجل تهدئة عقلك وجسدك بعد المرور بحالات الغضب. تذكر دائمًا أن القيادة وأنت غاضب تعرضك أنت والآخرين للخطر بنسبة كبيرة. حتى نوبات الغضب المنخفضة، قد يترتب عليها القيادة المتهورة والتسبب في مخاطر أنت في غنى عنها. اللجوء إلى تمارين التنفس العميق قد يساعدك على التهدئة من نفسك، واستعادة توازنك وتركيزك، إذا كنت تشعر بحالة من الغضب أو التوتر. التنفس العميق وسيلة سريعة وسهلة، ويمكنك اللجوء إليها أثناء القيادة أو أثناء التوقف والثبات.   قم بأخذ شهيق طويل وبطيء، وصولًا لمنطقة الحجاب الحاجز، على مدى 5 ثواني. تأكد من أنك تتنفس وصولًا إلى الحجاب الحاجز (أسفل الضلوع) والبطن، بدلًا من مجرد أخذ أنفاس سطحية من خلال الصدر فقط. أمسك أنفاسك لمدة 5 ثواني قم بالزفير ببطء على مدى 5 ثواني أخرى. من الطرق الجيدة للاسترخاء عندما تبدأ حالة الغضب أثناء قيادة السيارة، أن تستمتع إلى الموسيقى المهدئة (إذا كان يمكنك ذلك دون أن تشتت نفسك عن التركيز في مهمتك الأولى والأهم، وهي القيادة الصحيحة على الطريق). قد تساعدك الموسيقى على الاسترخاء والتركيز على الوصول لوجهتك بشكل آمن.   اضمن وجود بعض الاسطوانات المدمجة، الخاصة بهذه الموسيقى، في مكان من السهل الوصول إليه بداخل السيارة. أو قم بتشغيل الراديو على واحدة من المحطات التي تشغل موسيقى مهدئة للأعصاب. بهذه الطريقة يمكنك أن تقوم بتشغيل الموسيقى بدون أن تضطر إلى إزالة عينيك عن الطريق. اكتشف نوع الموسيقى الذي يجعلك تشعر بالاسترخاء أكثر. يمكنك أن تجرب الاستماع إلى موسيقى الجاز، أو الموسيقى الكلاسيكية، بهدف الوصول إلى النغمات المهدئة واللطيفة التي تناسبك. تجنب الاستماع إلى الموسيقى السريعة والانفعالية، أو الموسيقى الكئيبة والمحبطة. قد يكون مر عليك، من خلال أحد أفراد عائلتك، أو واحد من الشخصيات في الأفلام أو برامج التلفزيون، رؤيته وهو يقوم بعد الأرقام من أجل تجنب الشعور بالغضب. إنها واحدة من الخدع القديمة التي تساعد الفرد على تجنب حالات انفجار الأعصاب، وقد تساعدك بدورك في المرات التي تشعر فيها بتصاعد الغضب بداخلك.   قم بالعد التصاعدي لمدة دقيقة تقريبًا. إذا كنت تضع تركيزك على عملية التنفس، وتشتت نفسك من خلال العد، فنسبة كبيرة سوف تتوقف بفاعلية عن التفكير في الشخص الذي أخطئ وتسبب في غضبك، وسوف تشعر بالاسترخاء بالتدريج. إذا لم تشعر بالتحسن بعد دقيقة، فجرب العد لمدة دقيقة أخرى. الهدف هنا أن تتوقف عن الانشغال بالأفكار الغاضبة، لفترة كافية من الوقت، بحيث تعطي الفرصة لنوبة الغضب أن تمر بشكل آمن. يوجا اليدين هي عملية تمديد وشد/ترخية عضلات اليد. قد تبدو أمرًا غريبًا، لكن بالنسبة للعديد من الأفراد تعتبر وسيلة رائعة من أجل تخفيف حالات القلق. فقط تأكد من أنك تُبعد يداك عن عجلة القيادة، والسيارة متوقفة، أثناء إشارة مرورية أو في مكان توقف على جانبي الطريق.   باعد بين أصابعك، وقم بتمديد كلتا اليدين لأقصى درجة ممكنة. حافظ على هذه الوضعية لبعض الثواني، ثم حرر يديك بعدها. قم بضم كل إصبع بشكل منفرد على راحة اليد، مع دفعه برفق بواسطة إصبع الإبهام. حافظ على هذه الوضعية للقليل من الثواني، ثم حرر يديك بعدها. اجعل معصمك مرنًا ثم قم بالتواء كل مفصل من أصابع اليد بشكل منفرد، من أجل بث الحيوية في العضلات والمفاصل. إذا قام أحد الأشخاص بالتعدي على طريقك، أو كان يقوم بالقيادة بشكل بطيء للغاية، فإن رد فعلك المبدئي قد يكون استخدامك لبوق السيارة بشكل عالي، أو الصراخ، أو السباب، أو استخدام الإيماءات الغاضبة والوقحة. قد يجعلك ذلك تشعر أنك بحالة أفضل في الحال، لكنها على الأغلب سوف تتسبب في تفاقم غضب الطرف الآخر بدوره، وقد تجعل كل منكما يدخل في نوبة من غضب القيادة.   تجنب أي إيماءات تحريضية. ويتضمن ذلك التزمير العالي ببوق السيارة، وإضاءة أنوار السيارة العليا، أو الإشارات القبيحة بأصابعك. قد يترتب على كل من ذلك العديد من ردود الأفعال الغاضبة والعنيفة.   حاول أن تتجنب الصراخ. إذا قمت بالصراخ بكلمات نابية للسائق الآخر، وكانت نافذتك مفتوحة، فتوجد فرصة كبيرة أن يسمعك السائق الآخر وأن يقوم بأخذ رد فعل عدائي وعنيف على هذه الشتائم. بعض الأفراد يشعرون بالميل للاقتراب الشديد من السيارة الأمامية، إذا قامت بالتعدي على حقه أو تم الإساءة له من قبل سائق آخر. هذه الخطوة من المحتمل أن تكون بالغة الخطورة. الاقتراب الشديد من السيارة الأخرى يزيد من احتمالية التسبب في الحوادث، كما أنها قد تحفز نوبة الغضب لدى السائق الآخر.  استخدم قاعدة الأربع ثواني. إذا قامت السيارة التي أمامك بأي فعل أثار غضبك، فعليك أن تهدئ من سرعتك وتبدأ في الانتظار لمدة 4 ثواني على أقل قبل مواصلة طريقك، من أجل مساعدة نفسك على الاسترخاء والهدوء. إذا انحرف أحد السائقين على مسارك، أو قام باستخدام آلة التنبيه باستفزاز، أو صرخ فيك، أو قام بإضاءة المصباح العلوي لسيارته عليك، فقد تشعر بالرعب أو القلق. الأمر الهام هنا أن تحاول المحافظة على شعورك بالهدوء، والقيام بكل شيء ممكن من أجل مواصلة طريقك والعودة لمنزلك بأمان.   قم بمراقبة مشاعرك وانفعالاتك عندما يتصرف تجاهك الآخرون بعدائية.   راقب ما تشعر به، وقم بالقيادة بشكل دفاعي قدر الإمكان. وفر لنفسك المناخ الذي يساعدك على البقاء هادئًا. قم بتشغيل مكيف الهواء، وقم بتعديل وضعية جلوسك (إذا كان من المتاح القيام بذلك بشكل آمن) من أجل الاسترخاء في وضع أفضل بداخل سيارتك. تذكر أن الأمر في النهاية ليس أكثر من مجرد مواقف عابرة على الطريق. القيادة السيئة لأحد السائقين لا يجدر بها أن تكون سببًا يفسد عليك يومك، بينما أنك إذا خسرت تحكمك في أعصابك، فقد ينتهي بها وقد أفسدت عليك حياتك كلها. إذا أظهر الطرف الآخر علامات دالة على العدائية، سواء كان عن طريق التزمير المزعج ببوق السيارة، أو إضاءة مصابيح السيارة، أو حتى مجرد القيادة المتهورة، فتأكد من تجنبك لأي تواصل بصري مع هذا الشخص. يحذر الخبراء من أن التواصل البصري مع السائق الغاضب، قد يتم اعتباره من الطرف الآخر، علامة على العدوان، وقد يترتب عليه ردود فعل عدائية عنيفة.   قم بتشغيل مؤشر الاتجاهات، للإشارة للسيارة الأخرى أنه يمكنه المرور (إذا كان يحاول الاقتراب منك). اجعل بصرك موجهًا للطريق أمامك. لا تحدق أبدًا في اتجاه السائق الآخر. إذا كان أحد السائقين الآخرين يتصرف على نحو عدواني، فمن الأفضل أن تتركه يمر، والسير وراءه. عندما يكون هذا السائق أمامك، يكون بمقدورك أن تراقبه لضمان أنك بأمان. بينما إذا كان ورائك، فهو قادر على تتبعك، ومحاولة تصعيد الأمور أكثر.   إذا رغب السائق صاحب السلوك العدواني أن يمر منك، فاتركه يمر. في أي مرة يرغب أحدهم في الدخول إلى حارتك التي تسير بها، فاتركه. (بافتراض أنك قادر على القيام بذلك بشكل آمن.) حاول أن تتجنب استخدام الفرامل بشكل مفاجئ؛ عن طريق المحافظة على بصرك منتبهًا للطريق كل الوقت، وفحص جانبي الطريق لتجنب أي مخاطر محتملة. لا تتبع السيارة التي أمامك، من الخلف مباشرة. تجنب أن تعترض طريق السير، حيث أن ذلك قد يتسبب في غضب وعدم صبر السائقين الآخرين. عندما يقوم سائق آخر باعتراض طريقك، أو تغيير حارة السير بدون منح الإشارة، أو ينحرف باتجاهك، أو يشارك في أي فعل آخر يمكن اعتباره عدائيًا، فأول ما يجول بخاطرك أن الطرف الآخر يحاول التعدي على حقوقك والإساءة لك. لكن الحقيقة، أنه من المحتمل أن الطرف الآخر ارتكب خطئًا. قد تكون المشكلة أنه لم يراك على الطريق بشكل جيد، أو أنه مشتت بأي أمر عائلي طارئ. قد يكون أنه في طريقه للمستشفى بسبب مرض أحد أبنائه، وليس أنه يحاول التعدي عليك.   البشر جميعًا معرضون للوقوع في الأخطاء، خاصة خلف مقود السيارة. وبنسبة كبيرة أنك تقع في الأخطاء أنت الآخر. في بعض الأحيان المواقف الصعبة، مثل: الأزمات الصحية وموت الأحباء، قد تسبب تصرف الأفراد بدون إدراك لما يفعلونه. قبل افتراض أن ممارسات السائق الآخر عدائية، سواء كان يستخدم بوق السيارة بشكل مزعج، أو يقوم بإماءة وقحة، ضع في اعتبارك أنه قد يكون يعاني من شيء لا تعرفه. إذا كان أحدهم يتتبعك على الطريق، وكان من الواضح نيته القيام بفعل عدائي، فلا تذهب إلى المنزل أو مكان العمل. قد يجعلك ذلك هدفًا سهلًا لأي أفعال عنف أو تربص؛ كما أنك تجعل الطرف الآخر يعرف مكان عملك أو سكنك. بدلًا من ذلك، حاول أن تذهب إلى مكان آمن يتواجد به الكثير من الناس، أو إلى مكان تضمن قدرة الشرطة على تقديم المساعدة لك من خلاله.   قم بإغلاق أبواب سيارتك وزجاج النوافذ. لا تخرج من السيارة، مهما حاول الطرف الآخر الاستعداء عليك واستفزازك. في أي وقت يقوم أحدهم بتتبعك، فقم بالالتفاف والتغيير من مسارك، حتى تصل إلى مكان آمن، بغض النظر عن مدى التأخير الذي سوف يتسبب فيه ذلك. قم بالقيادة لأقرب محطة شرطة. إذا كان السائق الآخر يتتبعك بنية الاعتداء عليك، فسوف يفكر مرة واثنين قبل القيام بذلك بالقرب من محطة الشرطة. إذا كنت غير قادر على الذهاب إلى محطة الشرطة، فاذهب إلى مكان مزدحم ويتواجد به الكثير من الناس، ثم قم بالاتصال بالشرطة. عليك أن تتجنب دائمًا الحديث على الهاتف أثناء قيادة السيارة، لكن إذا كان أحد الأفراد يتتبعك، فسوف تكون مضطرًا لإجراء مكالمة هاتفية بالشرطة، ودون أي تفكير في احتمالية إيقاف السيارة. الضرورات تبيح المحذورات. في خضم اللحظة، قد يكون من المغري أن تأخذ رد فعل غاضب تجاه الفرد العدائي. لكن الحقيقة أن الأمر ببساطة لا يستحق هذه المخاطرة. العديد من الأفراد تعرضوا للإصابات والقتل أثناء نوبات الغضب والجدال بين السائقين. تذكر دائمًا أن رد الفعل الغاضب على الغضب لن يجدي أي نفع، بل سوف يضيف المزيد من الوقود للنار.   حاول دائمًا الاحتفاظ بصورة لأحد أحبائك بداخل سيارتك. قد يساعد ذلك على تذكيرك بكل الأشياء التي سوف تخسرها، إذا ما تم إلقاء القبض عليك، أو تعرضت للاعتداء أو القتل، بسبب نوبة غضب سائق آخر.   تذكر دائمًا أن السلوكيات العدائية قد يترتب عليها إصابتك أو تعرضك للموت، أو إصابة/موت الطرف الآخر. الأمر ببساطة لا يستحق تعريض نفسك لتلك المخاطرة.   قيادة السيارات ليست منافسة. في النهاية، أنت وأي سائق آخر، هدفكم الأول والأخير هو العودة للمنزل لعائلاتكم وأحبائكم بسلام.
قم بفحص حالتك المزاجية قبل القيادة. قم بالقيادة وأنت واعي ومتزن. امنح نفسك وقتًا إضافيًا. تجنب الازدحامات المرورية عند الإمكان. استخدم وسائل النقل العامة. ملاحظة غضبك المتصاعد. امنح نفسك الوقت للاسترخاء. استخدم أساليب التنفس العميق. الاستماع إلى الموسيقى المهدئة. قم بالعد إلى أن تصل إلى حالة من الهدوء. جرب استخدام "يوجا اليدين". قاوم إغراء الثأر والانتقام. الإبقاء على المسافة الفاصلة الخاصة بك. البقاء هادئًا. تجنب أي تواصل بصري. القيادة الحذرة للسيارة. امنح الأعذار للآخرين. احصل على المساعدة عند الحاجة. قم بترتيب الأولويات في عقلك.
https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage https://www.wikihow.com/Stay-Calm-During-Road-Rage
Preventing Your Own Road Rage Staying Calm Once You Experience Road Rage Staying Safe When Others Are Aggressive