تحديد أسباب احتباس المياه تغييرات حياتية تقليل احتباس المياه بالطعام الخيارات الطبية
انظري على التقويم. احتباس المياه من الأعراض التقليدية لمتلازمة ما قبل الحيض. التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية قد تسبب مشاكل شهرية في احتباس المياه. يحدث انتفاخ ما قبل الدورة الشهرية عند معظم النساء بأسبوع أو أسبوعين قبل بدء الدورة. احتباس المياه شائع الحدوث أثناء الحمل وانقطاع الطمث للسبب نفسه. التغيرات الهرمونية التي تحدث للجسم خلال هذه الفترات الأطول تسبب احتباس السوائل الزائدة والتي قد تكون مستمرة أو دورية أو متقطعة. قد يجري الطبيب عدة اختبارات مثل اختبارات الدم والبول وذلك حسب الأعراض الأخرى. هذه الاختبارات ستفحص صحة القلب والكليتين والكبد والدورة الدموية والغدد الدرقية واللمفاوية. قد يسألك الطبيب عن أعراض التهاب المفاصل أو الحساسية واللذان قد يسببان احتباس المياه في بعض الحالات. ورم في القدمين أو الساقين أو الكاحلين أو ورم في البطن أو سعال مستمر أو تعب شديد.  احتباس المياه المرتبط بالقلب يكون نتيجة تغيرات في ضغط الدم. في العادة سيحدث تورم ف القدمين والساقين واحتمال الكاحلين أيضًا. ستتراكم السوائل في الرئتين مما يجعل الشخص يعاني من سعالٍ مستمر. قد يطلب الطبيب إجراء اختبارات دم وفحص للصدر بالأشعة السينية أو رسم قلب لتحديد إذا كان احتباس المياه عرض لمرض للقلب أم لا. اختبار البول سيحدد إذا كنت تخسر البروتين من الكليتين أم لا وإذا ما كان احتباس المياه علامة على مشكلة في الكلى أكثر خطورة. الاختبار البدني أو فحص الدم قد يحددان إذا ما كان يوجد مشكلة في الكبد. في حالات الكبد الأكثر خطورة قد تعاني من تورم في القدمين والساقين والكاحلين والبطن. في الوقع التورم هذا أول علامات مرض الكبد. يمكن أن تحدد اختبارات الدم إذا ما كان احتباس المياه عرض من أعراض مشاكل الدورة الدموية (التسرب الشعيري) أو احتقان النظام اللمفاوي أو مرض للغدة الدرقية (قصور الدرقية). دون ما أكلته في الأيام القليلة السابقة لاحتباس المياه. قد يستغرق جسمك يومين ليحتفظ بالسوائل الزائدة في الجسم بعد تناول أطعمة مالحة.  الحساسيات الغذائية وسوء التغذية يمكن أن يسببا احتباس المياه. إذا كان لديك حساسية من طعام وتناولته أو لم تكن تتناول طعام صحي في المجمل ستلاحظ هذا في مذكرة الطعام. يمكنك بناءً على هذا اتخاذ خطوات لتغير ما تأكله. تناول الملح بكثرة والجفاف من أسباب الاحتباس بالمياه. كيفية تجنب الجفاف وتناول الطعام الصحي مكتوب عنها بالتفصيل في بقية أقسامنا ممارسة الرياضة أمر ضروري لصحتك وأظهرت الدراسات أنها تساعد في التحكم في احتباس المياه.  مارس المشي أو التنزه مع عائلتك أو أصدقائك. قد دراجة أو مارس السباحة أو الركض. العب كرة القدم أو السلة مثلًا. إذا كنت تسكن قريبًا من عملك يمكنك الذهاب له والعودة منه بدراجة أو مشيًا بدلًا من قيادة سيارة. بذلك ستساعد البيئة أيضًا بتقليل عدد السيارات. فقط تأكد أن ترتد خوذة وأن تلتزم بقواعد المرور أثناء ركوب الدراجة. إذا كنت تريد تنظيف المنزل يمكنك تشغيل موسيقى والتحرك على أنغامها أثناء التنظيف. طرق ممارسة الرياضة المتاحة ستفاجئك بكثرتها! الوقوف لساعات كثيرة أو الجلوس طوال اليوم مع وضع قدميك على الأرض قد يسبب جفاف سوائل القدمين والساقين مما يسبب التورم.  في أوقات الراحة اجلس أو ارقد مع رفع قدميك. أثناء الرقود ارفع قدميك 30 سم على الأقل أعلى من مستوى قلبك. يمكنك وضعهم على كومة من المخدات أو الأغطية. أغلب النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية يشتهون الملح والسكر أكثر. يجب أن يحاولوا ألا يلبوا هذه الرغبة الشديدة لاسيما اللاتي تعانين من التشنج الشديد وانتفاخ قبل أسبوع أو اثنين من الدورة الشهرية. الرياضة المنتظمة تساعد النساء اللاتي يحدث لهن الدورة الشهرية في تقليل الأعراض. إذا كنتِ تتبعين كل النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي والتغييرات الحياتية ولكنت لا زلتِ تعانين من تشنج شهري وانتفاخ ناقشي هذا الأمر مع طبيبتك. قد يكون لديكِ نقص مغذيات آخر أو مشكلة نسائية قد تساعدك طبيبتك فيها. شرب 8 أكواب من السوائل في اليوم يعتبر كافيًا لمعظم الأشخاص حيث هذه الكمية هي ما يحتاجونه حتى لا يشعروا بالجفاف وليكون بولهم لونه أصفر فاتح. الاشخاص الأكثر نشاطًا قد يحتاجون أكثر من ذلك. كل السوائل يتم احتسابها ولكن بعضها قد لا يكون صحيًا مثل المياه. إذا كنت تحتبس بالماء انظر هل تعاني من الجفاف أم لا. إذا كنت تعاني من الجفاف فجسمك سيحتفظ بالمياه كآلية للنجاة.  اشرب الكثير من المياه وعصائر الفواكه والأعشاب والسوائل الأخرى التي لا تحتوي كافيين. كل هذه السوائل تجعل الكليتين تتخلص من السوائل الزائدة. تجنب الكافيين والكحول لأنهما يسهمان في الجفاف. تجنب الإكثار من المشروبات السكرية أو المشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز (المشروبات الغازية ومشروبات العصير الكوكتيل) لأن هذه هي ببساطة غير صحية وتسبب زيادة في الوزن غير مرغوب فيها. الأغذية الغنية بالصوديوم هي أول سبب لوزن المياه الزائد.  تجنب الطعام المعالج واللحوم المصنعة (اللانشون) والوجبات الخفيفة المالحة والأطعمة الأخرى الغنية بالصوديوم. لا تضف الملح للوجبات المطهية عند تناولها. تجنب أطعمة مثل رقائق البطاطس والمكسرات المملحة. حضر وجبات الطعام باستخدام خضروات وفواكه وحبوب ولحوم قليلة الدهن ومنتجات ألبان قليلة الدسم واحرص على أن تكون هذه الأطعمة طازجة وليست معلبة. اهتم بكمية الملح الذي تستخدمه أثناء الطهي. لا تضف أكثر مما تتطلبه الوصفة أو استخدم وصفات طعام منخفضة الصوديوم. يُنصَح بتناول ست حصص من الحبوب (نصفهم على الأقل من الحبوب الكاملة). الحصة الواحدة تشمل قطعة خبز أو نصف كوب (بحجم كرة التنس تقريبًا) من الأرز المطهي أو المعكرونة. يُنصَح بتناول أربع حصص من الخضروات في اليوم. تناول أنواع مختلفة (إذا كنت تتناول في المعظم بطاطا وذرة يجب أن تغير هذا). حصة واحدة يمكن أن تشمل كوب (بحجم قبضة صغيرة تقريبًا) من الخضر الورقية (السبانخ أو اللفت أو الخس) ونصف كوب من خضروات نيئة أو مطبوخة أو نصف كوب من عصير خضروات. كن حذرًا ولا تضف الصوديوم لبعض عصائر الخضروات. يُنصَح بتناول أربع حصص من الفواكه في اليوم. تناول فواكه مختلفة الأشكال والألوان. حصة واحدة قد تشمل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم وربع كوب من فاكهة مجففة أو نصف كوب من فاكهة مجففة أو معلبة أو عصير. احذر حيث إن بعض الفواكه المعلبة أو العصائر قد يوجد عليها سكر. تجنب مكونات مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ونترات ونتريت الصوديوم وبوتيل هيدروكسي الأنيسول وبنزوات الصوديوم والبوتاسيوم والمحليات الاصطناعية (الأسبارتام والسكارين والسكرلوز) وشراب الذرة وزيت النخيل والملونات الغذائية (الأحمر والأزرق والأخضر والأصفر). يمكن أن يكون من الصعب الالتزام بهذا ولكن يوجد العديد من المكونات المخبئة غير الصحية في:  الأطعمة المجمدة (أصابع الدجاج والبطاطس المقلية والوجبات المجمدة الجاهزة). أي شيء مُعَلَّب (الفول واللحوم والخضروات والفواكه). الأطعمة المعبأة (الأرز وأطباق المعكرونة الجانبية). حبوب الأطفال. المشروبات الشعبية (المشروبات الغازية بطبيعة الحال، ولكن حتى الشاي والعصائر والمياه المنكهة). قد يكون من الصعب أن توفر وقتًا للطهي باستخدام طعام طازج والابتعاد عن الطعام السريع، ولكن هذه الخطوة يمكن أن تكون اختلافًا كبيرًا في صحتك.  اجعل أفراد عائلتك يبحثون عن وصفات ويطهون معك لتجعل من عملية الطهي عملية ممتعة ومرحة الكل يحب فعلها. يوجد عدة طرق لاستخدام الأطعمة المعالجة في وصفة طعام إذا كنت لابد ستستخدمها. يمكنك مثلًا غسل الفاصوليا المعلبة لنزع الملح منها قبل استخدامها في الطعام. تأكد أن تخبر طبيبك بأية تغيرات أي أعراض تحدث في صحتك على الفور إذا كنت تعاني من مشكلة أخطر تتطلب إشراف طبي متكرر. نقص البروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب1 وب5 وب6 قد يسبب مشاكل مع احتباس المياه. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أي خبير تغذية جيد في تحديد المغذيات التي قد تكون ناقصة بناءً على طعامك الذي تتناوله. بعض العلاجات العشبية معروف أنها تزيد من الإنتاج الكلي للسوائل مما يساعد في التحكم في احتباس المياه.  الهدباء ليس له أي أثار جانبية ويمكن استخدامه المدة التي تريدها. أضف 10 قطرات أو 20 قطرة من الهدباء للسلطة أو أطعمة يومية أخرى. حشيشة الملاك الصينية (dong quai) من الأفضل إضافتها لمشروب عشبي وشربها قبل النوم مباشرةً لأن لها تأثير مهدئ خفيف. بعض الأعشاب تُبَاع وبها حشيشة الملاك الصينية أو يمكنك شرائها في شكل زيت وتضيف بضعة قطرات منه لمشروبك المفضل. حشيشة الملاك الصينية مدرة للبول كما أنها تمنع نمو البكتيريا. الزيوت العطرية المستخدمة في المبخر والغرغرة والحمامات والتدليك قد تساعد في مكافحة احتباس المياه. من المعروف أن اللافندر وإكليل الجبل والمسك والسرو لها نتائج جيدة. "مدرات البول العروية" مثل فوروسيميد هي الأكثر شيوعًا وتحول دون استيعاب الصوديوم في الدم مما يسبب خروج ماء أكثر في البول. هذا النوع من المدرات مفيد لاسيما للمرضى الذين يعانون من قصور كلوي أو تليف في الكبد أو مشاكل في القلب. يمكن لهذه المدرات أن تستنزف خزين الجسم من البوتاسيوم وتسهم في هشاشة العظام ولكن يوجد نوع يشمل مكمل بوتاسيوم إضافي فيه (Lasix K). أنواع مدرات البول الكيمائية الأخرى تشمل مدرات ثيازيد والتي لها تأثيرات مشابهة للمدرات العروية، ومدرات البول المستبقية للبوتاسيوم مثل سبيرونولاكتون الذي لا يفعل سوى منع امتصاص الصوديوم وليس البوتاسيوم. بعض الوصفات الطبية والأدوية المتاحة دون وصفة طبيب تتفاعل مع مدرات البول أو تلغي تأثيرها. راجع طبيبك لتتأكد أن مدر البول لن يؤثر سلبًا على الأدوية التي تأخذها.
بالنسبة للنساء التي تجيء لها الدورة الشهرية: اذهب/ي لطبيب إذا رأيت أعراض احتباس مياه وأنت تعرف أنها لا عاقة لها بالهرمونات. اذهب لطبيبك في الحال إذا عانيت من أي عرض من الأعراض التالية أثناء المعاناة من احتباس المياه: احتفظ بمذكرة للغذاء. مارس 20 دقيقة من التمارين كل يوم. ارفع قدميك وساقيك. النساء التي يحدث لها الدورة الشهرية عليها الاهتمام بشدة بالنظام الغذائي وتجنب الجفاف والتغييرات الحياتية المذكورة هنا. تجنب الجفاف. قلل من الصوديوم في غذائك. تناول طعام صحي ومتوازن يشمل الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف الأخرى. تحقق من قائمة مكونات الأطعمة والمشروبات المعالجة قبل أن تشتريها. خصص بعض الوقت للطهي. اتبع نصائح طبيبك وكل ما يذكره في الوصفة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية يمكن أن تسبب احتباس المياه. استشر طبيبك بشأن أخذ مكملات غذائية إذا كان نظامك الغذائي قد يكون مفتقدًا لبعض المغذيات بسبب الحساسية الغذائية. استشر طبيبك بشأن تجربة مدر طبيعي للبول. استشر طبيبك بشأن أخذ مدر للبول كيميائي يباع في الصيدليات دون وصفة طبيب أو آخر يحتاج وصفة طبيب.
https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention https://www.wikihow.com/Reduce-Water-Retention
Identifying the Cause(s) of Water Retention Making Lifestyle Changes Reducing Water Retention With Diet Seeking Medical Options