إجراء الحوار مع والديك معرفة ما ستقوله وكيفية الإفصاح عنه الحصول على دعم والديك أثناء العلاج
يجب عليك اختيار توقيت مناسب لكلا والديك ولك أيضًا بحيث لا يكون أحدكم مشتتًا أو مشغولًا. يجب أن تختار وقتًا هادئًا للحديث عن مشكلتك حيث يمكنك التحدث مع والديك كلًا على حدة أو مع كليهما معًا في آن واحد. يمكنك استغلال بعض الأوقات الجيدة لإثارة الموضوع والحديث عنه مثل وقت ركوب السيارة لمسافات طويلة أو أثناء الجلوس معهم في أمسيات هادئة أو أثناء القيام بالأعمال الروتينية معهما أو أثناء التمشية معهما لمسافات طويلة. إذا كان والديك مشغولان، اسألهما عن الوقت المناسب للحديث معهما. يمكنك قول: "أرغب في التحدث معكما بشأن موضوع غاية في الأهمية، متى يكون الوقت مناسبًا للتحدث معكما بشكل خاص؟" أحيانًا يُخطئ الآباء في أنهم لا يأخذوا موضوع اكتئاب أطفالهم على محمل الجد. يمكنك لفت انتباههما بشكل كامل من خلال إخبارهما بأن الموضوع خطير وجاد منذ البداية.  يمكنك التعبير عن مدى خطورة الموقف من خلال قول: "أعاني من مشكلة خطيرة للغاية، وأحتاج مساعدتكما" أو "يصعب عليّ التحدث في الموضوع معكما، أحتاج حقًا إلى إنصاتكما وانتباهكما." قد تجد أحيانًا الفرصة سانحة للحديث وللتعبير عن خطورة المشكلة بشكل طبيعي دون محاولة تسيير الأمور. على سبيل المثال، قد تبدأ في البكاء وتُفضي مشاعرك فجأة أو قد تبدو مُحبطًا للغاية من المدرسة ويسألك والدك عمّا إذا كان هناك خطب ما. يُساعدك استخدام الجمل بضمير المتكلم "أنا" في إيصال مشاعرك لوالديك دون جعلهما عدائيين أو في وضع دفاعي عن أنفسهم. على سبيل المثال، التلفظ بعبارة مثل "يحزنني شجاركما معًا" قد تجعل والديك يرغبان في الدفاع عن أنفسهم مما سيقلل من فرصة استماعهما لك وإنصاتهما لحديثك. بدلًا من الخوض في حديث مثل ذلك، اجعل كلامك كله يُعبر عنك وعمّا تشعر به. من الأمثلة على العبارات التي يمكنك فيها استخدام ضمير المتكلم: "أشعر بالإرهاق والكآبة لدرجة أنني يصعب عليّ النهوض من الفراش." أو يمكنك قول "أعلم أنني أصبحت غريب الأطوار مؤخرًا، أحيانًا أشعر بالغضب تجاه نفسي أو أكره ذاتي في أوقات أخرى. أتمنى لو أموت حقًا." قُل اسم ما تمر به الآن بعد أن أصبح والديك يعرفان مدى تأثير ما تمر به عليك. تحدث معهما عن أي بحث قمت به من قبل، واعرض عليهما أن تُريهما أي مقالات وجدتها مفيدة في الموضوع للاطلاع عليها وقراءتها. يمكن أن تُريهما بعض مقالات ويكي هاو ذات الصلة بالموضوع مثل كيفية التعامل مع الاكتئاب ومقال كيفية معرفة أنك مُصاب بالاكتئاب.  "وجدت بعض المقالات التي تتحدث عن الاكتئاب. تُشبه أعراض الاكتئاب ما أمر به بالفعل وأعتقد بشدة أني أعاني منه." كن حازمًا إذا حاول والدك أن يُقلل من شعورك من خلال تسميته "تمر بحالة شجن" أو "تشعر بالسوء قليلًا." أخبرهما أن حالتك تنطبق عليها المعايير الطبية لمرض الاكتئاب. لا تتوقع أن تذكر موضوع الاكتئاب الذي تعاني منه لوالديك وتنتظر منهما أن يتعاملوا مع الأمر بأنفسهم. أخبرهما أنك قلق بشأن حالتك وترغب في مساعدة متخصصة مفيدة.   يمكنك قول "أعتقد أني بحاجة إلى أخذ موعد مع الدكتور يوسف من أجل تقييم حالتي." سيساعدك الطبيب في اكتشاف إذا ما كنت تُعاني من الاكتئاب بالفعل أم لا. اعلم أن زيارة الطبيب هي أولى خطوات العلاج الفعلي من الاكتئاب أو قد يتم تحويلك إلى متخصص الصحة العقلية والذي يمكن بدوره أن يُساعدك في العلاج. يمكنك أيضًا أن تسأل والديك إذا كان هناك تاريخ عائلي للاكتئاب أو غيره من المشكلات الصحية العقلية. قد يساعدهم ذلك في معرفة أنك تتعامل مع المشكلة من منظور العوامل الجينية والوراثية. يوجد احتمالية ألا يتعامل والديك مع ما قلته لهم كما تتوقع. قد يكون رد فعل والديك أن يشعروا تجاهك بالجحود أو بلوم الذات أو الغضب أو الخوف. ضع في اعتبارك أنك تخوض معركة مع الاكتئاب منذ فترة، بينما لا يعلم والديك عنها شيئًا إلا الآن. امنحهما الوقت اللازم لاستيعاب الموقف ومعرفة ماهية شعورهما الحقيقي تجاه ما تمر به.  إذا كان والديك في حيرة من أمرهما، قُل لهما "لقد استغرقت وقتًا طويلًا لفهم ماهية الاكتئاب أيضًا." تذكر أن هذا الأمر ليس خطأك. لقد فعلت الصواب بإخبارك لوالديك بالحقيقة واعلم أن هذه هي أفضل طريقة لكي يعلما بالأمر. في حالة لم يأخذ والديك كلامك على محمل الجد، أخبرهم مرارًا وتكرارًا بالأمر حتى يتصرفان (أو أخبر أي شخص بالغ آخر تثق فيه). بغض النظر عمّا يراه والديك بشأن الاكتئاب وإذا ما كانوا يصدقونك أم لا فعليك الجزم بأن الاكتئاب مرض خطير ويجب العلاج منه. . تأكد قبل إخبار والديك باكتئابك بأن ما تمر به من أعراض يتماشى مع أعراض الاكتئاب. قم ببعض البحث لمعرفة المزيد عن الاكتئاب من مصادر موثوقة مثل الأمانة العامة للصحة النفسية وعلاج الإدمان التابعة لوزارة الصحة المصرية.  يتجلى الاكتئاب لدى الشباب والمراهقين بطرق مختلقة؛ فقد تشعر بالتردد الشديد أو الإرهاق أو الغضب أو الحزن العارم. قد تكافح من أجل دراستك في المدرسة أيضًا، حيث تُكمل دراستك بحافز ضعيف وصعوبة في كلٍ من التركيز وتذكر الأشياء. قد تجد نفسك أيضًا بدأت مؤخرًا بالانسحاب للعُزلة وإبعاد نفسك عن أصدقائك وأفراد عائلتك وأصبحت تختار قضاء وقت أكثر بمفردك. بالإضافة إلى ذلك، قد تواجهك صعوبة في النوم أو يحدث العكس وتنام كثيرًا من الوقت على غير العادة. قد تحاول أيضًا تخدير مشاعرك من خلال شرب المخدرات والكحول أو الانخراط في أنشطة أخرى محفوفة بالمخاطر.   حتى إذا كنت غير متأكد إذا ما كانت الأعراض التي تعاني منها هي أعراض اكتئاب أم لا، فمن الأفضل لك التحدث مع شخص آخر بشأن الأعراض التي تُعاني منها حتى يمكنك الحصول على المساعدة والدعم. ضع في اعتبارك أن إخبار والديك بشأن اكتئابك قد يجعلك عاطفي للغاية؛ حيث قد تبكي أثناء الحديث أو قد يُجهش والديك في البكاء. كل هذه الاحتمالات واردة للغاية. تذكر أن الاكتئاب مرض صعب جدًا وأنك اخترت الصواب حين قررت أن تبوح عن اكتئابك الآن قبل أن تسوء الأمور ويُصبح اكتئابك أخطر. من المحتمل أن يكون والديك قد لاحظا بالفعل وجود خطب ما في أمرك، ولكن يكمن الأمر في أنهم لا يعرفوا ماهية ما تمر به أو كيفية مساعدتك حيال ذلك. بمجرد تسمية مشكلتك وحالتك، ستريح والديك أنهم سيعرفوا كيف يتصرفوا ويتعاملوا معك. قد تساورك بعض المخاوف بشأن رد فعل والديك تجاه مرضك العقلي. إذا كان الأمر كذلك، يمكنك الاستعانة بنصيحة المرشد المدرسي أو المدرس أو المدرب. سيساعدك ذلك على تشجيعك لفكرة التحدث عن اكتئابك وما تعانيه إلى والديك.  يمكنك الإفصاح عما تعانيه بقول: "أعتقد بأني مكتئب يا أستاذ أحمد، ولا أعلم كيف يمكنني قول ذلك لوالديّ." يمكن لهذا الشخص الذي وثقت فيه أن يتصل بوالديك ويطلب الاجتماع بهم حتى يتسنى لك إخبارهم بما تعانيه في جو آمن ومريح بالنسبة لك. فكّر إذا ما كنت ترغب في إخبار أحد والديك أولًا قبل الآخر أو ترغب في إخبار كليهما معًا في آن واحد. من المحتمل أن يكون أحد والديك أقرب إليك من الآخر أو أن يتصرف أحدهم بشكل أفضل من الآخر أو حتى تشعر بأن أحدهم جزءًا من المشكلة ذاتها، وبناءً على ذلك قرر من الشخص الذي ترغب في إخباره أولًا. تحدث أولًا مع الطرف الذي تشعر بالراحة أكثر تجاهه إذا كنت ستخبر أحدهما وحده، ويمكن أن يساعدك في إخبار الطرف الآخر بالأمر. نجد أحيانًا أن التعبير عن مشاعرنا صعب للغاية، لذلك قد تشعر براحة أكثر عند مشاركة ما تود قوله مع والديك بطريقة غير مباشرة مثل كتابة ملاحظة صغيرة أو إرسال رسالة نصية.  تأكد من أنك تنقل المعلومات بلهجة جادة حتى يعلم والديك أن هذه المشكلة حقيقية بالفعل. صِف بعض الأعراض التي تُعاني منها واشرح مدى تأثير هذه الأعراض على حياتك واطلب رؤية الطبيب. من الصعب مناقشة موضوع كبير مثل الاكتئاب في حوار لم تُعد له من قبل أو لم تتدرب عليه مُسبقًا. تمرن عن طريق مشاركة معلوماتك بصوت مرتفع أمام المرآة أو من خلال الإفصاح عما تشعر به أمام صديق مقرب لك. سيجعلك ذلك تشعر براحة أكبر أثناء التحدث مع والديك. فكّر في كتابة بعض النقاط الأساسية التي ترغب في مناقشتها أثناء المحادثة مع والديك. ستستطيع بهذه الطريقة تغطية كل شيء حتى إذا غلبت عاطفتك عليك أثناء الحديث. كن مستعدًا لشرح الاكتئاب ووصف مشاعرك وأعراضك. يمكنك أيضًا إخبارهما بتصورك عن الطريقة الممكنة لمساعدتك وذلك من خلال بحثك الذي قمت به. من المحتمل أن يحمل والديك لك الكثير من الأسئلة، ويمكنك التفكير في إجابة مثل تلك التساؤلات مُسبقًا أو يمكنك إخبارهما ببساطة أنك ستكون أكثر راحة عند التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. فيما يلي بعض الأسئلة التي قد يطرحها والديك عليك:  هل ستؤذي نفسك أو ستنتحر؟ منذ متى تشعر بهذه الحالة؟ هل حدث شيء جعلك تشعر على هذا النحو؟ كيف يمكننا مساعدتك لتتحسن؟ توقع أن يطرح عليك والديك أسئلة جديدة عندما يفكران فيما قلته. علاوة على ذلك، قد تضطر إلى التحدث مرات عديدة عن اكتئابك قبل أن يفهما ما تعاني منه تمامًا، ولكن تذكر أن المناقشات التالية بينكم ستكون أخف وطأة من الحوار الأول لكم بشأن الموضوع. قد يكون اكتشاف معاناتك لمرض الاكتئاب أمرًا صعبًا، ولكن قد تشعر بتحسن إذا حاولت مشاركة مشاعرك مع من تثق فيهم من حولك. استجمع شجاعتك وتحدث إلى والديك بشأن ما تُعانيه من الاكتئاب وخاصة عندما تشعر بالعجز والوهن.  لا تشعر بالذنب تجاه كونك مُكتئبًا ولا تحاول حماية والديك من القلق والتوتر من خلال التراجع عن الحديث معهما. لا تتوقع أن يؤدي الحديث مع والديك إلى "معالجتك" تمامًا، ولكن يمنحك التحدث معهما متنفسًا لمشاعرك وعواطفك ويُساعدك على الشعور بأنك لست بمفردك في مواجهة الاكتئاب. سيُفضل والديك أن يتأكدا من أن هناك خطبًا ما بدل من التساؤل والحيرة بشأن أمرك. كن صادقًا معهما حول مشاعرك حتى يتمكنا من مساعدتك جيدًا. يمكنك مساعدة والديك بإخبارهما عما يمكنهما القيام به وذلك من خلال تقديم بعض المعلومات المفيدة التي تعلمتها بخصوص تحسين أعراض الاكتئاب. يمكنك تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال تناول أدوية يصفها لك الطبيب أو الحصول على قسطِ كافِ من النوم في الليل أو تناول وجبات متوازنة وصحية أو ممارسة أنشطة بدنية. أخبر والديك كيف يمكنهما مساعدتك في التغلب على الاكتئاب. دوّن قائمة بالأساليب التي يمكن لوالديك اتباعها لدعم علاجك. على سبيل المثال، يمكنهما الخروج معك في المساء أو مشاركتك في لعبة عائلية في المساء لتخفيف التوتر أو مراجعة أدويتك والتأكد من تناولها في الوقت المناسب أو التأكد من نومك مبكرًا كل يوم في نفس الموعد للحصول على الراحة اللازمة. من أفضل الطرق لمشاركة والديك في علاجك اصطحابهما معك عند الطبيب، حيث يمكنهما بهذه الطريقة أن يكونا على علم دائم بعملية العلاج كما يمكنهما طرح أي سؤال على الطبيب المعالج. يُساعدك مرافقة والديك معك إلى زيارات الطبيب أو جلسات المعالج النفسي أن تشعر بالدعم اللازم خلال هذا الوقت العصيب الذي تمر به. يمكنك قول: "سأفرح كثيرًا إن استطعتما أن تكونا بصحبتي في موعدي القادم عند المعالج النفسي." إذا كنت قد حصلت على معالج نفسي موثوق ولكنك تواجه مشاكل في موضوع دعم والديك، يمكن أن تطلب من معالجك التدخل لحل الموضوع. قد يعرض المعالج النفسي ضرورة الاجتماع بوالديك كلًا على حدة أو كليهما معًا لمناقشة خطورة وضعك وعدة أمور أخرى. أحيانًا تكون استجابة الوالدين أسرع عندما يتم التحقق من مخاوفك من خلال مختص الصحة العقلية أو من خلال تشخيص رسمي لحالتك.
اختر الوقت المناسب للتحدث مع والديك. أخبرهما أن الأمر خطير. استخدم ضمير المتكلم "أنا" للتعبير عن مشاعرك. أفصح عن اسم الحالة التي تحدثت عن شعورك بها. احجز موعدًا عند الطبيب. لا تفزع إذا تصرف والديك بشكل سيء. تعرف على أعراض الاكتئاب أدرك مدى صعوبة هذا الحوار. اطلب النصيحة من شخص تثق به. قرر من هو الشخص الذي ترغب في إخباره أولًا. اكتب خطابًا إذا وجدت صعوبة في التعبير بالكلمات. تدرب على ما ستقوله. توقع أسئلتهم. شارك مشاعرك مع والديك. أنشئ قائمة بالأفعال التي يمكن لوالديك القيام بها لمساعدتك. اطلب من والديك مرافقتك عند الطبيب إذا أردت ذلك. الجأ للمعالج النفسي.
https://www.wikihow.com/Tell-Your-Parents-that-You%27re-Depressed https://www.wikihow.com/Tell-Your-Parents-that-You%27re-Depressed https://www.wikihow.com/Tell-Your-Parents-that-You%27re-Depressed
Having the Conversation Figuring Out What to Say and How to Say It Getting Their Support during Treatment