كسر حلقة التفكير السلبي
التأكيد الإيجابي هو أن تأخذ الوقت الكافي لتدرك أنك سعيد وصحي ولديك حس احترام الذات وتقديرها. يمكن علاج الأفكار السلبية (استنكار الذات والشعور بعدم الاستحقاق.. إلخ) عن طريق التأكيد الإيجابي. مارسه بقول "أنا…" ومن ثم أتبعها بشيء تحبه عن نفسك، مثل: "أنا ذكي" أو "أنا أجيد عملي" أو "أنا شخصٌ محبوبٌ في عائلتي."   اصنع قائمةً بمميزاتك وضعها في مكان يمكنك رؤيته يوميًا. على سبيل المثال، ضعها على مكتبك أو على مرآة الحمام. حارب الأفكار السيئة مباشرةً: إذا وجدت نفسك تُكرر "أنا غبي جدًا" يمكنك أن تلجأ للتأكيد الإيجابي، مثل: "أنا أعرف كيف أصلح السيارات" أو "أنا أستطيع الطبخ" أو "أنا ذكي." تأتي أغلب الأفكار السيئة في أوقات فراغك، عندما ينطلق عقلك في التفكير بحرية دون أي إلهاء، أو عندما تكون مرهقًا. حاول أن تجد لنفسك شيئًا للانشغال به، لكي لا تقضي وقتًا كثيرًا بمفردك مع أفكارك، مثل أن تبدأ نظام تمارين أو أن تبدأ في الكتابة أو مشروع فني أو عملًا تطوعيًا.  أن تظل وحدك ليس سيئًا جدًا، ولكن أن تكون وحدك وليس لديك ما يمكنك القيام به، فمن الممكن أن يخلق لك ذلك قلقًا وتخوفًا ملحوظًا. العلاقات البشرية من أكثر المساحات المحفوفة بالصعاب النفسية. ربما تجد أنه لا جدوى من معرفة ما يفكر به الآخرون، في حالة أهانك أحد أصدقائك أو تحدث أحدهم عنك من وراء ظهرك. إذا كان لديك من يثير هذه الأفكار السيئة لديك باستمرار، سواء أكان شخصًا مهمًا بالنسبة لك أو صديقًا، فبالتأكيد هذا ليس خطأك. لسبب ما، لا يمكن أن تكون هذه العلاقة صحيةً أبدًا.   خذ استراحةً من الأشخاص السلبيين، ثم اسأل نفسك: هل اختفت الأفكار السيئة عندما لم تراهم لبعض الوقت؟ تجنب الأصدقاء الذين يهينونك أو يسخرون منك أو يلغون الاجتماعات معك أو لا يحترمون وقتك أو هواياتك. اصنع قائمةً بكل الأشياء التي يجب عليك فعلها لمواجهة أفكارك السيئة. على سبيل المثال، إذا كنت تقلق باستمرار على علاقتك العاطفية، فلتسأل نفسك ما الذي يمكن أن تفعله لجعل الأمور مُريحةً أكثر. نظم موعدًا، واشترِ الورد ومن ثم تحدث مع حبيبتك/ زوجتك، وخططا للخروج مع أصدقائكما لتحظيا ببعض المرح.  ربما لن تستطيع تحقيق كل شيء موجود في القائمة، ولكن امتلاك مجموعة من الأفعال المقترحة التي من شأنها أن تساعدك يمكنه أن يجعلك تستعيد التحكم بأفكارك. يمكن أن يتمثل هذا المخرج في الكتابة أو الانشغال في العزف أو الرسم للتعبير عن مشاعرك. كل تلك الاقتراحات سبل لاستكشاف مشاعرك السلبية ومن ثم تعلم كيفية التعامل معها. تعلم التحرر من إصدار الأحكام، فالهدف من الفن هو أن تُعبر عن أفكارك، لا أن تنتقدها. حتى لو لم تعرض ما تقوم به على أحد، يمكن أن يُشكل القيام بهذه الأعمال طريقةً عظيمةً لتوجيه أفكارك السيئة لمخرج آخر. تم إثبات أن الابتسام يعمل على إفراز موادًا كيميائيةً بداخل جسدك تجعلك أكثر سعادةً. لذا تباهَ ببياض أسنانك ودع العالم يعرف أنك سعيد، ثم ستتفاجأ بعدد الأشخاص الذين يبتسمون لك أيضًا. ووسط ذلك الدعم الاجتماعي، ستجد فارقًا كبيرًا بين التفاؤل والسعادة وبين أن تكون مُحاصرًا بالأفكار السيئة.   العكس أيضًا صحيح، لذا فإن الوجوه العابسة أو الحزينة قد تؤدي إلى مزيد من الأفكار السلبية. إذا كنت تخوض موقفًا صعبًا، فعليك أن تحاول إيجاد الوقت لمشاهدة برامجك الكوميدية المفضلة لتحسين مزاجك. إذا كنت مكتئبًا أو لديك أفكارًا انتحاريةً أو تتألم بشكل مزمن، يجب أن تلجأ إلى متخصص صحة نفسية في الحال. هؤلاء المتخصصون مُدرَبون لمساعدتك ووضعك على طريق الشفاء واستعادة أفكارك الإيجابية ومؤازرتك حتى تتعلم التحكم في أفكارك.   تجنب الانتحار. إذا أحسست أن لا جدوى من الاستمرار في الحياة، اتصل بالخط الساخن للحدّ من الانتحار على الفور أو اتصل بصديق أو فرد من العائلة.
مارس التأكيد الإيجابي لتحارب الأفكار السيئة التي تهاجمك باستمرار. أوجد طرقًا لشغل وقت فراغك. ميّز الأشخاص الذين يثيرون أفكارك السيئة. بادر بأخذ خطوات لحل مشكلة الأفكار السيئة. حاول أن تجد مخرجًا لسلبيتك. تذكر أهمية الحفاظ على ابتسامتك دائمًا. اذهب لزيارة متخصص إذا كنت لا تستطيع التخلص من أفكارك.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Bad-Thoughts
Breaking the Cycle of Negative Thinking