إحداث تغييرات حياتية استخدام العلاجات الطبيعية إحداث تغييرات بحميتك الغذائية
إذا كنت تعاني من قرحة برد، ضع عدة وسادات خلف رأسك ليلًا حتى تسمح للجاذبية الأرضية بمساعدة القرحة على التصفية وإلا قد تتجمع السوائل داخل القرحة ليلًا أثناء النوم. يجب أن تدعم وسادة رأسك المنحنى الطبيعي لعنقك ويجب أن تكون مريحة. يمكن أن تتسبب الوسادة العالية في وجود عنقك في وضع يسبب شدًا عضليًا في ظهرك وعنقك وكتفيك. اختر وسادة تبقي عنقك على نفس المستوى مع صدرك وأسفل ظهرك. تساعد ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع أو في اليوم على تعزيز جهازك المناعي مما يقلل من فرص عودة نوبات قرح البرد. حتى الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة مثل السير أو اليوجا أو المط لها فوائد عامة رائعة بالإضافة إلى تقليل فترة التعافي وتخفيف أعراض قرح البرد التي تعاني منها.  تساعد التمارين المنتظمة أيضًا على تقليل خطر العدوى على المدى الطويل بالإضافة إلى تحسين مزاجك لتقليل مستوى التوتر. ينصح بممارسة رياضة متوسطة الشدة مثل السير بسرعة أو الركض أو السباحة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا. استشر طبيبًا لمساعدتك على الخروج بخطة رياضية خاصة بك. يعد التعرض المعتدل إلى الشمس مفيدًا لجهازك المناعي نظرًا لزيادة إنتاج فيتامين د، لكن أشعة الشمس إحدى أشهر مسببات تهيج قرح البرد، لذا استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه الذي يحتوي على معامل حماية من الشمس عند الخروج من المنزل لتقليل خطر ظهور قرح البرد. لحماية بشرتك من أشعة الشمس، استخدم واقي شمس غير زؤاني بمعامل حماية من الشمس 30 على الأقل. قد تسبب بعض الكيماويات داخل واقي الشمس الحساسية، لذا يفضل أن تستشير طبيب أمراض جلدية للبحث عن واقي الشمس المناسب لك. يمكن أن تزيد نوبات قرح البرد التوتر وتسبب انعدام الثقة بالنفس والتوتر والاكتئاب. على نفس المنوال، يُضعف التوتر الجهاز المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية بما في ذلك فيروس الهربس البسيط. من طرق التحكم في التوتر:  جرب التدوين. خصص وقتًا لكتابة أفكارك كل يوم، حتى ولو لمدة 10 إلى 20 دقيقة. يمكن أن يشكل التدوين منفذًا جيدًا للتوتر حيث يساعدك على ترتيب أفكارك ويقدم لك الصفاء كما يسهل حل المشاكل.  يعد الاستماع إلى الموسيقى خافضًا فعّالًا للتوتر لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مشاكل صحية أيضًا. أوضحت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتوتر. خصص وقتًا للترفيه. خصص وقتًا كل أسبوع للقيام بالأشياء التي تستمتع بها وتبعث على الاسترخاء سواءً كانت يوجا أو قراءة أو سباحة أو خياطة أو أيًا كان. جرب تمرينات الاسترخاء والتأمل مثل اليوجا والتنفس العميق والتاي تشاي. يمكن أن يساعد التأمل على خفض ضغط الدم والألم المزمن والتوتر وخفض مستوى الكوليسترول مما يعزز الصحة النفسية والجسدية. لتمارين التأمل البسيطة، اجلس مع عقد ساقيك في بيئة هادئة وخذ أنفاس عميقة بطيئة لمدة 5 إلى 10 دقائق. جرب أن تحصل على 5 دقائق على الأقل من التأمل يوميًا للتحكم في التوتر. بما أن فيروس الهربس البسيط شديد العدوى، يجب أن تتجنب التقبيل أو الجنس الفموي أثناء الإصابة بنوبة (عندما تعاني من قرحة البرد) حتى تشفى تمامًا. يمكن أن ينقل الجنس الفموي فيروس الهربس إلى الأعضاء التناسلية ويمكن أن تصاب بفيروس الهربس البسيط من النوع الثاني بتلك الطريقة. ليست نوبات الهربس واضحة دائمًا وقد يكون شريكك معدي دون علمه. يجب أن يحصل أي شخص على علاقة جنسية بشريك مصاب بفيروس الهربس على استشارة من طبيب عن كيفية الحفاظ على صحته. لماء الأكسجين خواص مطهرة ومضادة للفيروسات بشأنها أن تساعد على تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى الفيروسية التي تسبب قرح البرد.  انقع كرة قطنية أو عصا قطنية في ملعقة صغيرة من ماء الأكسجين وضعها على القرحة الباردة لمدة خمس دقائق. اشطف وجهك برفق بالماء البارد بعد ذلك ثم تخلص من الكرة القطنية المستخدمة. تأكد من عدم بلع ماء الأكسجين أثناء وضعه. احم القرحة الباردة عن طريق تغطيتها بهلام البترول الطبي مثل الفازلين بعد أن تصفي محتواها. يساعد ذلك على إبقاء القرحة مرطبة ومنع الجلد من التشقق عن طريق وضع طبقة حامية فوق القرحة أثناء شفائها.  لا تستخدم أصابعك لوضع الهلام لأنك قد تتسبب بذلك في انتقال الفيروس إلى أطراف أصابعك، لذا يفضل استخدام كرة قطنية أو عصا قطنية لوضع الهلام – حسب الحاجة – حتى تشفى القرحة. إذا لم يكن هلام البترول متاحًا لديك، يمكنك استخدام القليل من العسل. للعسل خواص مضادة للفيروسات والبكتيريا يمكنها أن تحمي قرح البرد من المخاطر الإضافية أثناء مقاومة الفيروس الأساسي. ضع القليل من العسل باستخدام عصا قطنية وغط المنطقة التي تحتوي على قرحة البرد بالكامل. ضع مكعبًا أو كيسًا من الثلج على قرحة البرد مباشرةً لعدة دقائق لتقليل الالتهاب وتخدير الألم. إذا كنت تستخدم مكعبات الثلج، غلفها بمنشفة أولًا لراحتك الشخصية. اضغط بالسطح المثلج على قرحة البرد حتى يخدر الصقيع الألم ويخلصك منه بعدها بفترة قصيرة. لا تتركه لفترات مطولة من الوقت وكرر تلك العملية مرة كل ساعة إلى ثلاث ساعات. لاحظ أنك لا يجب أن تفعل ذلك إلا إذا كانت قرحة البرد حديثة التكون. إذا كانت القرحة قد انفتحت مسبقًا، يمكن أن يتسبب الثلج في إعاقة عملية الشفاء عن طريق إبطاء تدفق الدماء (بخواصه الشفائية) إلى القرحة. يعد شاي زهرة القنفذية أحد النباتات الشهيرة بقدرتها على دعم الجهاز المناعي مما يساعد على دعم رد فعل مناعة جسمك الطبيعية أثناء مقاومتها لقرح البرد. انقع كيسًا من شاي زهرة القنفذية في كوب (250 مل) من الماء المغلي لمدة 10 دقائق ثم اشربه عندما تكون مستعدًا. اشرب هذا الشاي مرة يوميًا حتى تتلاشى قرحة البرد التي تعاني منها.  يمكنك أيضًا أن تأخذ 300 مجم من مكملات زهرة القنفذية لمدة تصل إلى أربع مرات في اليوم لدعم مناعتك. لا تعط زهرة القنفذية إلى طفلك دون استشارة طبيبك أو طبيب الأطفال أولًا. يجب أن يتوخ الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو داء السكري أو السل أو اضطرابات النسيج الضام أو التصلب المتعدد أو مشاكل القلب أو الإيدز أو متلازمة نقص المناعة البشرية الحذر عند استخدام نبات القنفذية. قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه النباتات من عائلة الأقحوان لديهم حساسية من القنفذية أيضًا. تدعم الأبحاث استخدام بلسم الليمون كعلاج لتقليل الاحمرار والالتهاب الموجود في قرح البرد مع تقليل خطر عودة العدوى أيضًا. يمكن استخدام بلسم الليمون لعلاج الأرق والتوتر وعسر الهضم أيضًا. يحتوي بلسم الليمون على الأوجينول الذي يساعد على تهدئة تقلص العضلات ويساعد أيضًا على إرخاء الأنسجة وقتل البكتيريا. تحتوي الزيوت العطرية المصنوعة من أوراق بلسم الليمون على كيماويات تدعى التربينات، وهي أيضًا تلعب دورًا في تأثير العشب المهدئ والمضاد للفيروسات. بلسم الليمون متاح أيضًا كمكمل غذائي وكريم موضعي وصبغة وشاي عشبي في أغلب متاجر الأدوية العشبية والغذائية.  ضع مرهم بلسم الليمون على المنطقة المصابة بقرح البرد إلى ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم، أو كبديل اصنع شاي بلسم الليمون عن طريق نقع ¼ ملعقة صغيرة من نبات بلسم الليمون المجفف في كوب واحد من الماء الدافئ (80-85 درجة مئوية) لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. قم بتصفية وشرب الشاي فورًا دون إضافة أي محلي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تضيف 1 ملعقة صغيرة من شاي نبات بلسم الليمون على كرة قطنية وتضعه على قرح البرد. يعد كريم بلسم الليمون الموضعي آمنًا على الأطفال. يجب أن تتحدث مع طبيبك أو طبيب الأطفال الخاص بأطفالك لتحديد الجرعة التي ينصح بها للأطفال أو الرضع. لبعض الزيوت والخلاصات الطبيعية خواص مطهرة وعند وضعها على قرحة البرد مباشرةً، يمكنها أن تقاوم الفيروس المسبب لهذه المشكلة. لغيرها خواص مقلصة للمسام، لذا يمكنها أن تجفف المنطقة وتمنع العدوى من الاستقرار وزيادة حال القرحة سوءً.  يمكن أن يستهدف زيت النعناع الفيروسات التي تنتشر من منطقة العدوى مما يجعله مفيدًا في مقاومة قرح البرد. انقع كرة قطنية في زيت النعناع وضع الزيت على قرحة البرد مرتين يوميًا حتى تتلاشى القرحة. يعد زيت نبات بندق الساحرة قابضًا للمسام ومطهرًا. انقع عصا قطنية في ملعقة صغيرة (5 مل) من نبات بندق الساحرة وضعه على القرحة الباردة مباشرة. لا تشطفه. ضع هذا العلاج مرة أو مرتين في اليوم. لخلاصة الفانيليا الخالصة أساس كحولي وتصعب على الفيروس النجاة. انقع عصا قطنية في ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من خلاصة الفانيليا واضغطها على القرحة مباشرةً لمدة دقيقة أو اثنين. افعل ذلك إلى ما يصل إلى أربع مرات في اليوم. يمكن أن يساعد كل من زيت شجرة الشاي وزيت الثوم على عملية الشفاه عن طريق الحفاظ على رطوبة قرحة البرد حيث أن قرحة البرد المرطبة أقل عرضة للانثقاب. ضع القليل من الزيت على قرحة البرد مباشرةً مرة أو مرتين في اليوم. تقترح الأبحاث أن وضع الكريم الموضعي المصنوع من 23 مجم/جم من كل من خلاصة نبات الراوند والمريمية فعال تمامًا كالأدوية الموصوفة طبية لعلاج قرح البرد. ابحث عنه في متاجر العلاجات الطبيعية. ضع كرة بحجم حبة البازلاء من المرهم على عصا أو كرة قطنية ثم ضعها على قرحة البرد. اسأل طبيبك ما إذا كان نبات الراوند والمريمية آمنين للأطفال الأقل من عمر 5 أعوام قبل الاستخدام. يعد حمض غليسيريتينيك الموجود في نبات جذر العرقسوس عنصرًا أساسيًا هنا، فله خواص مضادة للالتهاب والفيروسات كما يساعد على تخفيف أعراض وإيقاف إنتاج الفيروس.  اخلط ملعقة كبيرة (15 مل) من مسحوق جذر العرقسوس أو خلاصته مع ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من الماء أو ملعقتين (10 مل) من هلام البترول. ضع هذا الكريم على قرحة البرد مع تغطيتها كاملةً ودعه يرتاح لعدة ساعات أو لليلة كاملة. من الخيارات المتاحة الأخرى هي خلط مسحوق جذر العرقسوس مع هلام البترول الذي يتميز بخواصه العلاجية الخاصة به. في تلك الحالة، ابدأ بخلط ملعقة صغيرة من هلام البترول مع جذر العرقسوس ثم إضافة المزيد من هلام البترول حتى تحصل على النتيجة المرغوبة. لكل من الحليب والزبادي البارد بعض الخواص المفيدة ضد قرح البرد. يحتوي الحليب على أجسام مضادة تقاوم الفيروسات واللايسين الذي يساعد على مقاومة الأرجنين، وهو حمض أميني معين يسبب قرح البرد. انقع كرة قطنية في ملعقة كبيرة (15 مل) من الحليب البارد وضعها على قرحة البرد لعدة دقائق. يمكن أن يساعد البروبايوتيك الموجود في الزبادي على مقاومة فيروس الهربس الذي يسبب قرح البرد. ضع القليل من الزبادي العادي على القرحة الباردة مباشرةً أو تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من الزبادي الخالي من الدسم أثناء النوبة. يمكن أن يلطف الصبار ألم قرحة البرد (بالإضافة إلى الكثير من ملهبات الجلد الأخرى) ويقاوم البكتيريا التي تهدد القرحة بالعدوى وتدهور حالها كما يمكنه أيضًا أن يساعد على تسريع عملية الشفاء.  ضع ½ ملعقة صغيرة (2.5 مل) من جل الصبار على القرحة الباردة مباشرةً باستخدام عصا قطنية واتركه. أفضل نوع جل هو الجل المستخلص مباشرةً من النبات ويسهل الحصول عليه ويظل صالحًا لفترة طويلة. قم بكسر ورقة مليئة وضع الجل على القرحة الباردة مباشرةً. إذا لم تجد نبات الصبار في أي مكان، اشتر نوعًا عال الجودة وطبيعي 100% من جل الصبار من الصيدلية أو غيرها من متاجر الأدوية. يمكن أن تبطئ بعض الأطعمة عملية الشفاء الطبيعية لجسمك أو إعاقة الجهاز المناعي أو زيادة الالتهاب. يجب تجنب تلك الأطعمة بالذات من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية أو الأشخاص الذين يتعاطون أدوية لعلاج القلب أو الرئتين أو مشاكل الهضم ومن عانوا مؤخرًا من البرد أو السعال أو الحمى. إذا كنت تعاني من قرحة برد، يجب أيضًا أن تتجنب تلك الأطعمة التي تسبب الالتهاب المزمن:  النشويات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعجنات والمخبوزات الحلوة. الأطعمة المليئة بالدهون المقلية المشروبات المحلاة مثل الصودا أو مشروبات الطاقة. اللحوم الحمراء مثل لحم العجول أو الستيك واللحوم المصنعة مثل الهوت دوج. المارغرين والسمن النباتي والحيواني على الرغم من أن بعض الأطعمة تسبب الالتهاب، تساعد بعض الأطعمة الأخرى على تقليل الالتهاب. تحتوي حمية البحر المتوسط على الأغلب على تلك الأطعمة التي تقلل الالتهاب بما في ذلك:  الفواكه مثل الفراولة والكرز والبرتقال المكسرات مثل اللوز والجوز الخضروات الورقية مثل السبانخ أو الكرنب الأجعد اللذان يحتويان على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الأسماك الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن والشوفان وبذور الكتان زيت الزيتون أو زيت الكانولا يحتاج فيروس الهربس البسيط إلى الأرجنين، وهو حمض أميني يوجد في العديد من الأطعمة، وذلك من أجل عملية الأيض الخاصة به. يقترح الخبراء أن تقليل معدل تناول الأطعمة الغنية بالأرجنين من حميتك الغذائية قد يساعد على التحكم في وجود وعودة ظهور قرح البرد مع تقليل الالتهاب في القرح الموجودة بالفعل.. تتضمن الأطعمة الغنية بالأرجنين الشوكولاتة والكولا والبازلاء وحبوب الفطور المكررة والجيلاتين والسوداني والكاجو ومشروب الشعير. تساعد تقوية جهازك المناعي ضد الفيروسات والبكتيريا على شفاء جسمك بشكل أسرع وتجنب العدوى المستقبلية. أوضحت الأبحاث أن فيتامين سي يلعب دورًا هامًا كمضاد أكسدة كما يعزز خواص المناعة ويقلل من خطر الإصابة بعدة أمراض مختلفة ويساعد على الشفاء وتحسين مظهر الجلد الطبيعي. يمكن أخذ فيتامين سي كمكملات غذائية (1000 مجم/يوم) أو إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين سي لحميتك الغذائية. يسهل الحصول على فيتامين سي من الأطعمة، كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من الخضروات والفاكهة. من مصادر فيتامين سي الطبيعية الجيدة:  فلفل أحمر أو أخضر حلو حمضيات مثل البرتقال وفاكهة البوملي والجريب فروت والليمون الأخضر أو عصير الحمضيات غير المركز السبانخ والبروكلي وكرنب بروكسل التوت بما في ذلك الفراولة والتوت الأحمر الطماطم للثوم خواض مضادة للفيروسات والالتهاب وتساعد على تسريع عملية الشفاء بالإضافة إلى أنه غني بمضادات الأكسدة مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي والمنغنيز مما يساعد على تعزيز المناعة ضد العدوى مثل الهربس.  يفضل أخذ الثوم كفص نيء لإخراج الألين منه. يحتوي كل فص ثوم على غرام واحد تقريبًا. لجعله مستساغًا، يمكنك أن تهرس الثوم داخل ملعقة من العسل أو زيت الزيتون. يساعد هذا العلاج الطبيعي على تقوية جهازك المناعي وتقليل فرص عودة القرح. للمرهم الموضعي، يمكنك أن تصنع معجونًا عن طريق هرس فصين إلى أربعة فصوص من الثوم ووضعهم على قرحة البرد باستخدام كرة قطنية لمدة 10 إلى 15 دقيقة. قد يسبب ذلك شعورًا خفيفًا بالوخز كما أن له رائحة قوية، لكن تساعد الخواص المضادة للبكتيريا للثوم على تطهير المكان وتقليل وقت الشفاء. لاحظ أن تناول الكثير من الثوم قد يسبب رائحة النفس الكريهة وضغط الدم المنخفض، لذا حاول أن تحد من استهلاكك إلى فصين إلى أربعة فصوص من الثوم في اليوم. يجب عدم استخدام الثوم قبل العمليات الجراحية أو إذا كنت تعاني من اضطراب يسبب النزيف. إذا واجهت أي أعراض جانبية مثل الانتفاخ أو الإعياء أو فقدان الشهية أو ألم العضلات أو الدوار الدهليزي أو الحساسية مثل رد الفعل الربوي والطفح الجلدي وقرح الجلد، توقف عن استخدام الثوم وزر طبيبك فورًا. يعد الزنك معدنًا زهيدًا يوجد في العديد من الأطعمة التي تتناولها بشكل منتظم للحفاظ على جهازك المناعي في حالة قوية. للزنك خواص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الخلايا داخل الجسم من البكتيريا والفيروسات مثل فيروس الهربس البسيط. من الشائع أن تعاني من نقص معدلات الزنك، لكن يساعد أخذ متعدد الفيتامينات وتناول الحمية الغذائية الصحية على منحك كل كمية الزنك التي تحتاجها. أفضل مصدر غذائي للزنك هو المحار والأصداف واللحوم الحمراء والدواجن والجبن والقريدس والسلطعون.  يمكنك أيضًا أن تجرب مرهم الزنك لتلطيف قرح البرد وتسريع عملية الشفاء. كل ما عليك فعله هو وضع كمية صغيرة على كرة قطنية ووضعها على قرحة البرد لمدة ثلاث إلى خمس دقائق إلى ما يصل إلى مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يوجد الزنك كمكملات كما يوجد في العديد من كبسولات متعدد الفيتامينات. تحدث مع طبيبك قبل أخذ مكملات الزنك. إذا كنت تعاني من مشكلة في الهضم مثل ارتجاع الأحماض، حاول أن تستخدم أنواع سهلة الامتصاص من الزنك مثل بيكولينات الزنك أو سترات الزنك أو أسيتات الزنك أو غليسيرات الزنك أو أحادي ميثونين لزنك. عادةً ما تكتب كمية الزنك على ملصق المنتج (عادةً ما تكون 30 إلى 50 مجم). لتحديد الكمية التي يجب أن تأخذها في هيئة المكملات، تذكر أن بإمكانك أن تحصل على حوالي 10 إلى 15 مجم من الطعام. الجرعة التي ينصح به يوميًا للكبار هي 8 إلى 11 مجم. لا يجب أن تأخذ جرعات عالية من الزنك لأكثر من عدة أيام إلا بنصيحة من طبيبك. اللايسين هو حمض أميني أساسي يمكن الحصول عليه من خلال المصادر الغذائية مثل السلمون والتونة والدجاج والحليب الخال من الدسم وجبن البارميزان وفول الصويا والبيض والحبوب المنبتة والفاصوليا والحمص والكينوا. يمكنك أيضًا أن تأخذ مكملات اللايسين. يجب أن يكمل الأشخاص الذين يعانون من أكثر من ثلاث قرح برد في السنة حميتهم الغذائية بنحو 2000-3000 مجم من اللايسين لتقليل ظهور قرح البرد على المدى الطويل. خذ 1000 مجم من اللايسين ثلاث مرات في اليوم على معدة فارغة ولا تأخذه مع الحليب. لا تأخذ اللايسين دون استشارة طبيبك خاصةً إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول أو من أمراض القلب.
نم في وضع مستقيم. مارس الرياضة بشكل منتظم. استخدم واقي الشمس ومرطب الشفاه. تحكم في التوتر. تجنب التقبيل والجنس الفموي. استخدم ماء الأكسجين. استخدم هلام البترول أو العسل. ضع مكعبًا من الثلج على قرحة البرد. جرب نبات زهرة القنفذية. استخدم بلسم الليمون. جرب أن تضع زيوتًا أو خلاصات طبيعية. ضع مرهم نبات الراوند والمريمية. حضر مرهم العرقسوس. استخدم منتجات الألبان الباردة. ضع القليل من جل الصبار. تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول المزيد من فيتامين سي. استخدم الثوم. استخدم الزنك. تعاط مكملات اللايسين.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Cold-Sore-with-Home-Remedies https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Cold-Sore-with-Home-Remedies https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-a-Cold-Sore-with-Home-Remedies
Making Lifestyle Changes Using Natural Treatments Making Dietary Changes