تطوير حياتك الخاصة التغلب على مشاعر الغيرة على المدى القصير إعادة توجيه مشاعرك وانتباهك
هل تعلم كيف يتم تحويل الأطعمة الفاسدة والمخلفات العضوية إلى سماد يساعد في نمو النباتات الجديدة؟ تعامل مع مشاعر الغيرة على نفس النحو، محولًا إياها لطاقة إيجابية تدفعك نحو أن تكون النسخة الأفضل من نفسك. تأمل حياتك وشخصيتك لمعرفة ما الذي تريده من الحياة، وبناءً على ذلك ضع لنفسك قائمة بالخطوات الفعلية التي يمكنك أن تبدأ القيام بها الآن لتحقيق ما تريده. ضع أهدافًا يمكنك تحقيقها خلال الأسبوع القادم (قصيرة المدى) وأهدافًا أخرى للعمل عليها على مدار خمس سنوات (طويلة المدى).  مثال: ربما ترغب في الحصول على وظيفة بمرتب شهري كبير. الهدف قصير المدى – الذي يساعد في النهاية للوصول للهدف الأكبر – هو أن تعمل على تحقيق تقدير "امتياز" في كل اختباراتك الجامعية خلال الفصل الدراسي الحالي. الهدف طويل المدى، الذي يصب بدوره نحو الهدف الأسمى، هو أن تسعى عندما يحين الوقت للحصول على فرصة للتدرب في واحدة من الشركات الكبرى أو أن توسع شبكة علاقاتك ويكون لديك معلم خاص صاحب خبرة كبيرة في مجال عملك. ربما أنك تشعر بالغيرة لأن كل من حولك يتمتعون بحياة مرحة وأنشطة اجتماعية غير موجودة في حياتك. لن تجني أي شيء من الشعور بالحسد نحوهم، بل الأفضل دائمًا أن تلحق بالركب؛ ما الذي يمنعك عن الاستمتاع بحياتك بدورك؟ الأموال ليست عائقًا مستحيلًا يمنعك عن المرح. خطط للقيام بنشاط بسيط وممتع مع أقرب أصدقائك أو حبيبتك. اذهب لأقرب شاطئ. مارس رياضة ممتعة أو اذهب إلى السينما بمفردك. افعل أي شيء يمكنه أن يشعرك بالسعادة، ولو لفترة صغيرة من الوقت. يمكنك أن تصرف ذهنك عن الانشغال بحياة الأخرين وما يحدث بها من خلال التركيز على توجيه كل العناية لنفسك، وأبرز مظاهر تلك العناية أن تهتم بصحتك. يمكنك أن تبني الكثير من الثقة في النفس عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، بشرط الالتزام بممارستها لما لا يقل عن ثلاثة مرات أسبوعيًا. تناول كذلك  الطعام الصحي، الذي يحتوي على الخضروات والفواكه واللحم الخالي من الدهون. لا تنسَ كذلك أهمية الحصول على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم كل ليلة.  احرص كذلك على شرب الكثير من المياه. ربما أن مشاعر الغيرة بداخلك يحفزها التواجد في البيئة الخاطئة، حول أفراد غير مريحين ولا متوافقين مع شخصيتك أو أنهم يتسببون عن قصد في شعورك بالدنو وأنك أقل منهم. لا يجب أبدًا أن تتقبل هذا الوضع. ضع قاعدة عامة لنفسك بالابتعاد عن الأوضاع السلبية والأفراد أصحاب التأثير السلبي على حالتك المعنوية؛ وبدلًا من ذلك، اسعَ لقضاء المزيد من الوقت مع الأفراد الطيبين الصادقين، الذين يتمتعون بالتواضع وحسن الخلق.  يتحلى الشخص الإيجابي بقدرة مميزة على تقديم الدعم والأمانة والطيبة والتعاون معك والحرص على أن تكون حياتك مثالية وجيدة، بينما سيحاول الشخص السلبي أن يهينك وينتقدك ويقلل من معنوياتك ويشعرك بأنك غير مستحق لأي خير. إذا أدركت أن مشاعر الغيرة تتسبب في إفساد حياتك وتمنعك من الاستمتاع بيومك بشكل طبيعي، ولم تحقق الاقتراحات السابقة أي تحسن على حالتك، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة الخارجية. لا يوجد أي حرج في ذلك؛ تحدث مع أحد المقربين منك حول الأمر بصراحة، أو ابحث عن طبيب نفسي مُدرب يمكنه أن يقدم لك الدعم للتغلب على مشاعر الحسد والحقد وعدم الاستحقاق التي تسيطر عليك. طلب المساعدة لا يعيبه شيء، بل العيب أن تستسلم للمعاناة في صمت وحرج.  جرب البحث عبر الإنترنت عن أحد الأطباء النفسيين أو مستشار اجتماعي معتمد يقدم خدماته في مدينتك. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك أو تطلب الإحالة المباشرة من طبيب العائلة أو العمل أو مقدم خدمة التأمين الصحي. لبعض الوقت ما أن تشعر بالغيرة تسيطر عليك. قد تشاهد حبيبتك تتحدث إلى شاب آخر أو أن صديقتك اشترت الفستان الذي لطالما تمنيتِ امتلاكه، فبدلًا من الاستسلام لمشاعر الفزع الداخلي والنقم على الطرف الآخر، لابد أن تتحكم كليًا في أعصابك. تنفس بعمق للداخل (شهيق) عن طريق أنفك لمدة خمس ثوانٍ، ثم أخرج الهواء (زفير) ببطء عن طريق فمك.  يساعد التنفس على تهدئة أعصابك وتجاهل المشهد الذي يثيرك والتعامل معه بهدوء، لكن في مرات أخرى قد تشعر بالحاجة الضرورية للتحدث حول الأمر وعلاج جذر المشكلة وليس مجرد انعكاساتها التي تظهر على شكل غيرة قاتلة بداخلك، وهو ما يجب بدوره أن يتم بعد أن تشعر بالهدوء. إذا أزعجك تحدث حبيبتك مع شاب آخر، فتأكد أولًا من تهدئة أعصابك، ثم اذهب للتحدث معهما، أو مع حبيبتك على انفراد لاستيضاح الأمر. ربما أنه مجرد زميل في الدراسة أو العمل. تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالصور التي يشاركها المستخدمون والتي تعرض أجزاءً مقتطعة من حياتهم، وعادة ما تكون مركزة فقط على الجوانب الرائعة والتجارب المميزة، وهو ما قد يشعرك بأنك أقل من الآخرين ومن ثم الغيرة القاتلة. يجب أن تقتنع كليًا أن الحكم من خلال منشورات الفيسبوك وغيره من وسائل التواصل الاجتماعي لا يعني أي شيء؛ فربما أن الفتاة التي تنشر الكثير من التعليقات الودودة عند حبيبها، تجاهد لتحسين علاقتهما المتوترة أو أنها تعاني من جوانب أخرى بائسة في حياتها لا تشاركها على العلن. قد تكون بحاجة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي، لفترة من الوقت على الأقل إلى أن تتغلب على مشاعر الغيرة السلبية.  إذا كنت غير قادر على الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي كليًا، فعلى الأقل ألغِ متابعة أو صداقة الأفراد الذين تتسبب رؤيتك لهم في الكثير من الغيرة والانزعاج. قد ينعكس الشعور بالغيرة على شكل الكثير من النقد أو محاولة الاستهزاء ممن يضايقك ما في حياتهم من نعم ومميزات غير متاحة لك، وكأنها آلية سلبية تجعلك بشكل واعي أو غير واعي تقلل من شأنهم ومن شأن إنجازاتهم. لن ينتج عن ذلك أي علاج صحي للمشكلة، بل سوف يظهر جوانب ضعفك وقلة حيلتك، كما سيتسبب في شعور الآخرين بالسوء. بدلًا من التصرف على هذا النحو، احتفظ بتعليقاتك غير الطيبة لنفسك، أو جاهد نفسك لتقبل الآخرين والثناء عليهم بالكثير من التقبل والمحبة الصادقة.  على سبيل المثال: إذا وجدت أن زوجتك تتحدث كثيرًا عن أحد زملاء العمل بالكثير من التقدير والاحترام، فلا تبادر لقول: "من الرائع أنه شخص ذكي للغاية، هل تتمنين الزواج منه بعد قتلي؟" امنح زوجتك الفرصة لمشاركتك الحديث حول كل شيء، دون أن تشعر بالرهبة تجاه أي شيء أو أنها ما أن تقول أي شيء، ستنال منك عقابًا لاذعًا بالكثير من الفظاظة وانعدام الذوق. ربما يسيطر عليك مشاعر غيرة شديدة تجاه أخيك الأكبر أو أصدقائك أو ربما تغار حتى من نجاح زوجتك في العمل، وسواء كان هذا الشعور دفينًا بداخلك ومستمرًا لسنوات أم نشأ منذ فترة صغيرة، فتشجع وتحدث معه حول الأمر. الاعتراف بما يدور في صدرك سوف يحرر المشاعر السلبية من داخلك ويساعدك ويساعد الطرف الآخر على علاج مناطق الخلل في العلاقة ومن ثم المضي قدمًا لعلاقة صحية أكثر.  يمكنك أن تقول مثلًا لأختك: "أنا أعلم أنني أتصرف معك دائمًا منذ مدة بالكثير من العدوانية غير المبررة، لكن حقيقة الأمر أن تفوقك في مقابل فشلي الدراسي كثيرًا ما سيطر على مشاعري نحوك بالسوء. من الأفضل أن أعترف بشعوري الشديد بالغيرة، وكأنك تحصلين على كل ما أتمناه نيابة عني. أنا مدرك أنها ليست غلطتك بأي حال من الأحوال، وأتمنى أن تساعديني لكي أتغلب على ذلك الشعور غير الطيب نحوك. أنا في النهاية أحبك للغاية، ولا أريد لتلك الأفكار السيئة أن تسيطر عليّ للأبد." يساعدك كثيرًا أن تفهم السبب الواضح الذي يدفعك للشعور بالغيرة لكي تستطيع الوصول إلى حل وعلاج. هل هو  انخفاض ثقتك في نفسك وشعورك بعدم الاستحقاق أو الضعف؟ هل عانيت من  تجارب سابقة مع الخيانة العاطفية؟ أم أنك تضع  توقعات مبالغة لعلاقاتك العاطفية وتعاملاتك مع الآخرين؟ ما أن تنجح في معرفة المصدر الداخلي الذي يدفعك للشعور بالغيرة، تكون قد قطعت طريقًا طويلًا نحو إيجاد وسيلة لعلاج الأمر.  جرب الكتابة في دفتر يومياتك كل يوم سعيًا وراء البوح بما في عقلك والحديث عن ذكرياتك. قد تكتشف من وراء ذلك السبب الكامن وراء مشاعر الغيرة السلبية التي تسيطر عليك. يمكنك الاستفادة من الدعم النفسي الاحترافي للمضي قدمًا في هذه العملية. يقدر الطبيب النفسي المُعالج على مساعدتك على اكتشاف مصادر المشاعر بداخلك، بما فيها الغيرة، كما قد يدلك على إرشادات تمكنك من التغلب على المشكلة. النقد والتسخيف مما يقوم به الآخرون واحدة من السلوكيات المغرية للبعض، لكن هل يساعدك ذلك بأي شكل من الأشكال على الاقتراب من أهدافك؟ عندما ترى الآخرين وهم يمضون قدمًا نحو المزيد من النجاح أو التفوق، وتجد أنهم ينالون التقدير والثناء، لا تشغل بالك كثيرًا بالحكم على مدى استحقاقهم لذلك. أظهر الرضا والسعادة لما يحققه الآخرون في حياتهم الخاصة، وهو ما يؤكد على تمتعك بشخصية متواضعة وجديرة بالاحترام.   مثال: عندما يحرز زميلك في العمل تقدمًا ملحوظًا في مسيرته المهنية ويحصل على ترقية أو مكافأة، يجب أن تكون أنت الشخص الأول الذي يظهر الفرح والسعادة لما حققه. تأكد من تقبلك الداخلي لما يحققه، ولا تضع نفسك جزءًا من الصورة إلا بشكل إيجابي؛ أي اجعل نجاحاته دافعًا لك لتحقيق النجاح والتميز بدورك، لا أن تشعر بالكراهية والغيرة. بعد ذلك، عبر عن محبتك وسعادتك له بصدق وتقدير. إذا أظهرت زوجتك الكثير من الحرص على أمور المنزل ورعايتك وتدليلك والعناية بشئونك، فأخبرها بأنك تلاحظ ذلك وتقدره. بدلًا من الانشغال كل الوقت بالتفكير فيما يقوم به الآخرون، اجعل كل تركيزك منصبًا على نفسك. استغرق المزيد من الوقت في التفكير والانتباه إلى قائمة الأشياء التي تتميز في القيام بها. حدد على الأقل ثلاثة من نقاط قوتك؛ والتي يمكن أن تكون أي شيء بدءًا من قدرتك على التنظيم أو أداء مهام العمل بكفاءة أو حسن خلقك أو مهارتك المميزة في الطبخ أو قدرتك على الاستماع بإنصات لأصدقائك ومساعدتهم على حل مشاكلهم.  افعل اليوم أحد الأشياء وثيقة الصلة بنقاط قوتك لضمان تأكيد شعورك بتلك القوة والتميز، كأن تقوم مثلًا بطبخ وجبة رائعة لكي تثبت لنفسك وللآخرين مهارتك المميزة في الطهي. الاستيقاظ في صباح كل يوم هو نعمة جديدة تستحق الامتنان. تخلص من عقليتك القديمة محاولًا التفكير بشكل إيجابي في الأشياء الجديرة بالتقدير التي تملكها في حياتك بالفعل، بدلًا من التفكير فيما يملكه الآخرون أو ما تفتقده حياتك. التخلص من الغيرة وثيق الصلة أكثر مما تتخيل بأن تكون أكثر وعيًا واعترافًا بالأشياء الجيدة الموجودة بالفعل في حياتك.  ربما أنك تحظى بأم مثالية تحبك وترعاك وتقدم لك الدعم الذي تحتاج إليه. ربما أنك في مدرسة متميزة أو حصلت على فرصة الانضمام لجامعة أو مكان عمل رائع، ولا يفصلك عن تلك التجربة المشوقة المنتظرة إلا أيام قليلة. اشعر بالشكر والحمد لكل هذه النعم الموجودة في حياتك. . يساعدك التأمل على تهدئة عقلك والتركيز على الجوانب الهامة من حياتك. ربما أن أفكار الغيرة وغيرها من المشاعر الداخلية السلبية تغيم على عقلك يوميًا وتمنعك عن النظر للحياة بالشكل الصحيح، وهو ما يمكنك علاجه عن طريق تصفية ذهنك بمساعدة تمارين التأمل في صباح كل يوم. وفر لنفسك فرصة للراحة من خلال الجلوس في مكان هادئ وخالي من المشتتات لما لا يقل عن عشرة دقائق، وخلال تلك المدة، ركز كل مجهودك على التنفس بهدوء واستشعار كل ما تستقبله حواسك.  إذا كنت لا تعرف القدر الكافي من المعلومات حول ممارسة التأمل، فيمكنك قراءة المقالات المتعلقة بذلك على ويكي هاو بالعربية. تقدر كذلك على تحميل التطبيقات الإلكترونية المساعدة، مثل: "سيمبل هابيت" (بالإنجليزية: Simple Habit) أو "كالم" (بالإنجليزية: Calm). ربما تضعك علاقتك القوية بصديق يمتلك وفرة من الأموال في الكثير من المواقف المحرجة، فهو دائمًا يقترح المطاعم الباهظة والرحلات التي تحتاج أن تنفق عليها ما تحصل عليه من مرتب في حياتك كلها! سوف تشعر لا محالة بالغيرة ذات مرة من الراحة التي ينالها ذلك الصديق نظير أموره المالية الميسرة، لكن بدلًا من الاستسلام لتلك المشاعر السلبية، عليك أن تتحكم أنت في زمام الأمر. كيف؟ بادر أنت باختيار المطاعم أو اقترح العطلات التي تقدر على تحمل تكلفتها. بدلًا من السفر للخارج، خطط وابحث عن فرصة سفر مميزة في مكان ما داخل بلدك.  يمكنك أن تتحدث عن الأمر بوضوح ودون حرج أو لوم. أخبر صديقك أنك تستمتع بالتواجد معه في تلك الأماكن عالية الطراز، لكنها للأسف مكلفة أكثر مما تقدر على تحمله ميزانيتك. قل له: "من الرائع أننا نخرج سويًا من وقت لآخر، لكن في المرة القادمة، إذا كنت تريد حقًا أن نلتقي، سوف يكون من الأفضل أن تترك لي حق اختيار المكان. أتمنى أن تتقبل الأمر بسعة صدر." يمكنك دائمًا أن تقطع الطريق على أي مشاعر سلبية بداخلك، بما فيها الغيرة، من خلال الخروج من عزلة أفكارك والانشغال كليًا في ممارسة نشاط ممتع ومرح. ضع دائمًا قائمة بالخيارات المختلفة التي تضمن لك إيجاد ما يمكنك القيام به يومًا بعد آخر، كأن تشاهد برنامج التلفزيوني المفضل أو تناول الآيس كريم أو الخروج للتسوق. الحياة قصيرة، لذا لا تفوت على نفسك الاستمتاع بها، بدلًا من الركون لمشاعر القلق والغضب الداخلي.
ضع لنفسك مجموعة من الأهداف قصيرة وطويلة المدى. ضع لنفسك خطة مرح مثالية. اعتنِ جيدًا بصحتك. أحط نفسك بالأفراد الإيجابيين أصحاب النفوس الطيبة. فكر في إمكانية الحصول على استشارة نفسية أو التحدث مع شخص أكثر خبرة. تنفس بعمق ابتعد بنفسك عن وسائل التواصل الاجتماعي. تجنب انتقاد الآخرين أو السخرية منهم. اعترف بما يسيطر عليك من مشاعر للطرف الآخر، خاصة إذا كان قريبًا منك. اعمل على تعريف مصدر مشاعر الغيرة التي تسيطر عليك. امدح الآخرين على ما يحققونه في حياتهم من نجاحات. ركز كثيرًا على نقاط قوتك. اصنع قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان والسعادة لوجودها في حياتك.  مارس التأمل بشكل يومي افرض سيطرتك على المواقف التي تتسبب في إثارة مشاعر الغيرة بداخلك. مارس نشاطًا ممتعًا بشكل يومي يقدر على صرف ذهنك عن مشاعر الغيرة.
https://www.wikihow.com/Stop-Being-Jealous https://www.wikihow.com/Stop-Being-Jealous https://www.wikihow.com/Stop-Being-Jealous
Improving Your Own Life Handling Jealousy in the Short Term Refocusing Your Attention