تحديد المحفزات تجنب المحفزات
كثير من المصابين بالربو يمكنهم التنفس بسهولة والركض وأداء التمرينات الرياضية معظم الوقت، لكن بعض المحفزات داخل أو خارج الجسم قد تبدأ في إطلاق أعراض أزمة الربو التي قد تستمر من بضع دقائق إلى أسابيع. عندما تبدأ النوبة، حاول أن تتذكر العناصر البيئية التي تعرضت لها قبل بدايتها مباشرةً، لكي تتعرف على المحفّز الذي بدأ النوبة، مما يساعدك على تجنب التعرض لنفس المحفز في المستقبل، وهذه بعض أشهر المحفزات:   تلوث الهواء والضباب الدخاني والتغيرات الحادة في الطقس، يمكن أن يزيد من شدة وعدد نوبات الربو. التعرض إلى المواد المسببة للحساسية، مثل حبوب اللقاح، وبعض الأطعمة كالموز والفراولة والشيكولاتة، والأشجار والحشائش، كلها مواد قد تسبب نوبات الحساسية أيضًا، واتفاق نوبات الربو والحساسية يعدّ شيئًا خطيرًا للغاية ولا يجب التعامل معه باستهانة على الإطلاق. الهواء البارد، لأن الهواء البارد يتسبب في جفاف الممرات الهوائية، ويهيّج الجهاز التنفسي، وقد تبدأ نزلة الربو بسببه. الأمراض مثل نزلات البرد يمكن أن يكون لها تأثير مشابه وتسبب جفاف الممرات الهوائية وتهيج الجهاز التنفسي. المهيجات الموجودة في الهواء، مثل الدخان (دخان السجائر أو الحرائق) والعطور، قد تبدأ نوبة الربو. التراب والعفن، حتى لو داخل بيئة المنزل قد تسبب أزمة الربو. إذا واجهت صعوبة في تحديد محفزات الربو لديك، احرص على كتابة مذكرات يومية تراقب فيها الأعراض ومتى تبدأ، والبيئات التي تعرضت لها، والعوامل الشعورية المصاحبة، وتابع تطور الأعراض وظهورها عليك لفترة، لكي تتمكن من الربط بين نوبة الربو وبين مسبباتها التي تعرضت عليها قبل أن تبدأ النوبة مباشرةً.   ابحث عن نمط معين، إذا شككت في وجود ارتباط بين نزلات البرد التي تتعرض لها مثلاً وبين نوبة الربو، تابع إصابتك بكليهما لمدة عام على سبيل المثال، وحاول أن تبحث عن علاقة بين العاملين. اكتب يومياتك بانتظام، حتى تصبح ذات فائدة، وإذا كنت تنسى أن تدون فيها بشكل منتظم، رتب موعدًا يوميًا لكي تجلس وتكتب فيه، أو يمكنك الاستعانة بأحد تطبيقات الهاتف المحمول التي تذكرك بموعد كتابة يومياتك. اصطحب يومياتك معك أثناء زيارتك للطبيب، لأن ذلك سيساعده على صياغة نظام علاجي ملائم لك. عليك أن تتعلم التعرف على المقدمات التحذيرية لنوبة الربو، مثل السعال وأزيز الصدر وتقاصر الأنفاس وضيق الصدر، من المحبذ أن تستخدم جهاز قياس معدّل التنفس المنزلي Peak Flow Meter لكي يساعدك في متابعة وظائف الرئة وكفاءة التنفس وقد يحذرك من تباطؤ معدل التنفس في وقت مبكر.  جهاز قياس معدّل التنفس عبارة عن جهاز صغير يقيس سرعة الزفير القصوى لكي يساعدك في قياس قدرتك على إخراج الهواء بسهولة من رئتيك، إذا تراوح قياس الجهاز بين 50% إلى 70% بالنسبة لأقصى معدّل تنفس لك، فهذا مؤشر على بدايات نوبة ربو، لذلك فمن الضروري أن تستمر في مراقبة القياس بالجهاز لتتعرف على معدلك الطبيعي وبالتالي تتعرف على ما هو غير طبيعي. إذا لم تتعرف على المحفزات التي تبدأ نوبة الربو بدقة، استشر طبيبًا متخصصًا في أمراض الجهاز التنفسي أو الحساسية أو ممارسًا عامًا، لكي يجري لك فحوصات قد تساعدك في التعرف على المسببات.  اختبار الحساسية لا يعتبر اختباراً معمليًا أساسيًا في تشخيص الربو، لكنه قد يساعد في تحديد المحفزات التي تسبب النوبات. فكلاهما يعتبر من المحفزات الشائعة للربو، لذلك فالحفاظ على بيئة نظيفة قد يساعد بشكل ملحوظ في تقليل معدل نوبات الربو بشكل كبير. اجعل تنظيف الأتربة واستخدام المكنسة الكهربائية جزء من روتينك الأسبوعي، ولكي تتجنب عثة الغبار المنزلية، استخدم  أغطية مراتب وأغطية وسادات نظيفة واحرص على نظافة وتهوية الفراش، وتجنب استخدام الأغطية التي تحتوي على الريش.   العفن ينتج من الرطوبة، استخدم مقياسًا للرطوبة لكي تعرف معدّل الرطوبة في بيئة المنزل، استخدم جهاز إزالة الرطوبة ليقضي على العفن، قم بتعقيم دورة المياه والأماكن الرطبة الأخرى بشكل منتظم حتى تقضي على احتمال نمو العفن فيها، إذا شككت في وجود العفن بشكل يصعب عليك تنظيفه يمكنك الاستعانة بأحد الشركات التي تقوم بذلك بشكل احترافي بدلًا منك. استخدم أحد مرشحات الهواء مثل مرشح HEBA، استخدم المراوح الهوائية وأجهزة التكييف للحفاظ على تهوية المنزل بشكل جيد. بعض المصابين بالربو تكون حساسيتهم للعطور عالية جداً، فإذا كنت من ذلك النوع ابتعد تمامًا عن مصادر العطور أو الروائح أو البخور، ولا تستعملها، وإن كان لا بد أن تضع منها، فضع القليل جدًا منها ولا تستنشقها مباشرةً.  تجنب استخدام الشمع المعطّر ومعطّرات الهواء لأن الروائح المنبعثة منها قد تهيج الممرات الأنفية والتنفسية، يمكنك أيضًا أن تستخدم مستحضرات تنظيف خالية من الرائحة. فقد أثبتت الدراسات أن هناك علاقة بين معدل الإصابة بالربو خاصةً بين الأطفال وبين التلوث الهوائي في المدن نتيجة لعوادم السيارات والضباب الدخاني الناتج عن المصانع.   تابع مؤشر جودة الهواء المحلي، وتجنب ممارسة مجهود عالي أو قضاء وقت طويل خارج البيت في الأيام التي يزداد فيها التلوث، خطط مسبقًا لنشاطاتك التي تستدعي الخروج من المنزل لتوافق أيامًا ذات هواء نقيّ نسبياً مثل أوقات النهار في الصيف.   استخدم جهاز التكييف لتنقية هواء المنزل بدلاً من فتح النوافذ. تجنب السُكنى إلى جوار منطقة مزدحمة أو طريق سريع، حاول أن تنتقل لمنطقة ذات هواء نقيّ وجاف. سواء كان دخان السجائر أو الألعاب النارية أو البخور أو أي شيء آخر، ابذل قصارى جهدك لتجنب الدخان، وابتعد حتى عن كل مصادره  والأماكن التي يتواجد بها مدخنون أو أي مصدر آخر حتى لا تحفّز نوبة الربو لديك.  تشير الأبحاث إلى وجود علاقة قوية بين التعرض لانبعاثات المدخنين، وبين الربو، وخاصةً عند الأطفال والمراهقين. عندما ينشغل جسمك بمقاومة مرض ما فإن موارده وقدرته على مقاومة مرض آخر في نفس الوقت تقل بالتأكيد، لذلك فإن التعرض لنزلات البرد أو الأنفلونزا لمريض الربو يمكن أن تكون خطيرة جداً، خاصةً لو كانت الأنفلونزا من محفزات الربو لديك، فإن إصابة فيروسية بسيطة قد تسبّب أسابيع طويلة من السعال وضيق النفس، لذلك حاول بذل قصارى جهدك لتتجنب الإصابة بالبرد أو الأنفلونزا.   احصل على لقاح النزلات الشعبية والأنفلونزا الموسمي، لا أحد يحب أن يصاب بالأنفلونزا بالتأكيد، لكن بالنسبة للمصابين بالربو فإن الحصول على اللقاح سنوياً يعدّ أمرًا ضروريًا، استشر طبيبك المعالج لأجل المزيد من المعلومات، لكن عادةً ما يتوفر لقاح الأنفلونزا الموسمي منذ شهر سبتمبر وحتى منتصف نوفمبر.   اجتنب الاتصال القريب من المصابين بالعدوى، وامتنع عن مشاركة الطعام والشراب معهم، لأن هذا يزيد من احتمالية إصابتك بالعدوى. اغسل يديك عدة مرات على مدار اليوم، خاصةً خلال موسم الأنفلونزا، لأن الحذر من الجراثيم والمحافظة على النظافة الشخصية يقللان من فرص إصابتك بالمرض. العلاج من الحساسية، خاصةً إذا كانت تصيب رئتيك أو جيوبك الأنفية، يُحسّن كثيرًا من قدرتك على التعامل مع الربو وإبقاء النوبات تحت السيطرة، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الحساسية الذي يتابع حالتك بشأن الأدوية والخطة العلاجية التي يمكن أن تتبعها لعلاج الحساسية.   مضادات الاحتقان ومضادات الهيستامين تباع في الصيدليات دون الحاجة إلى روشتة الطبيب، ويمكن أن يعالجا بعض أعراض الحساسية. ربما يصف لك الطبيب بخاخات الأنف المضادة للحساسية أو بعض الأدوية الأخرى التي يمكن أن تعالج أنواع مختلفة من الحساسيات الموسمية. الحقن العلاجية المناعية يمكن أن تقلل من الحساسية لديك إذا تم تنظيم تعاطيها على فترة طويلة نسبيًا من الزمن، عن طريق مساعدة الجهاز المناعي على تقبل بعض مسببات الحساسية وعدم التحفز ضدها. إذا لم تكن متأكدًا إذا ما كنت مصابًا بالحساسية أم لا، تحدث مع طبيبك أولًا حول اختبارات الحساسية المعملية التي يمكن أن تجريها، وهي التي ستحدد بدورها ما إذا كنت تعاني من الحساسية نتيجة التعرض لبعض محفزاتها الشائعة، التي يمكن اعتبارها أيضًا أنها من محفزات نوبات الربو.
تعرّف على المحفزات. اكتب يومياتك. راقب تنفسك. استشِر طبيبًا. ابتعد عن الأتربة والعفن. تجنب العطور والروائح. تجنب المدن ذات نسب التلوث الهوائي العالي. تجنب كل أنواع الدخان. قاوم نزلات البرد والأنفلونزا. تعالج من الحساسية.
https://www.wikihow.com/Prevent-Asthma https://www.wikihow.com/Prevent-Asthma
Determining Your Triggers Avoiding Your Triggers