تجربة منومات طبيعية تهدئة عقلك وجسدك معاملته كأي ليلة أخرى
سوءًا كنت تسعى لكوب دافيء من الحليب، شاي عشبي (أو نوع آخر من الشاي الخالي من الكافيين)، أو كوب من الشوكولاته الدافئة الخفيفة (تذكر أنها تحتوي الكافيين بالرغم من ذلك)، إمساك أو ارتشاف مشروب دافيء يجعلك تشعر أنك أكثر سعادةً، أكثراستقبالًا، وأكثر استرخاءًا.  تفاد المشروبات التي تحتوي على الكافيين لعدة ساعات قبل النوم. التزم بالمشروبات العشبية أو الطبيعية الخالية من الكافيين. إن كنت أكثر عرضةً للنهوض ليلًا للذهاب للحمام، قد تود حذف هذه الخطوة. اشتمام الزيوت العطرية ومركزات الأعشاب المقرونة بالاسترخاء، أمثلة اللافندر، قد يساعد في تهدئة الجسد والتشجيع على ليلة نوم مريحة. بالرغم من كونها غير مدروسة بقدر المنتجات الدوائية، إلا أن المكملات العشبية قد تكون مساعدًا طبيعيًا على النوم حين تستخدَم بالشكل الصحيح.   نبات الناردين هو مساعد شائع على النوم، حيث تم تسجيل استخدامه لتاريخ يعود لمئات السنين.  الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم بطريقة طبيعية. تناول مكملات صناعية من الميلاتونين قد يقلل الوقت المستغرق للذهاب في النوم ويمكنه تحسين نوعية النوم بشكلٍ عام في الليل. ولكن تذكر، النور يتدخل في إنتاج جسدك للميلاتونين، لذا من الأفضل أن تتجنب وهج الشاشات قبل النوم، حتى وإن كنت تتناول الميلاتونين. استشر طبيبك دائمًا أو مختص الصحة قبل تناول أي منومات أو مكملات. إن كنت مستلقٍ على السرير وتشعر بالصحو والحماس الزائد مما يمنعك من النوم، غالبا ما لن يتغير هذا لحاله. جرب النهوض وفعل شيء لتلهي عقلك. سيعلمك جسدك حين يشعر بالتعب، وحين تعود للسرير قد تجد أن الخلود للنوم أصبح أسهل. يمكن للموسيقى أن يكون لها تأثيرًا قويًا على العقل، وإن كنت تشعر بالحماس الزائد، الاستماع لموسيقى مهدئة قد يساعدك.  إن كان لديك ألبوم محدد دائمًا ما يقوم بتهدئتك، جرب سماعه في الظلام. استمع لتسجيلات الأصوات الطبيعية، مثل هطول المطر أو أمواج المحيط، مما يمكنه خلق إيهام ببيئة هادئة وطبيعية. جرب سماع الأغاني الحزينة. تقترح الأبحاث أن الموسيقى الحزينة يمكنها ترك المستمعين بشعورٍ من الهدوء وحتى الارتقاء، مما قد يساعد في كبح الأرق الذي يبقيك مستيقظًا. بينما يجد بعض الأشخاص أن دفعة الأدرينالين من التدريب العنيف تجعلهم يشعرون بالصحو، إلا أن معظم الأشخاص ينامون بشكلٍ أفضل بعد ممارسة الرياضة. التمرين يساعدك على إخراج التوتر من جسدك ويمكنه مساعدتك على الشعور بهدوءٍ أكبر، مما يفيدك في الحصول على ليلة نومٍ مريحة. يوجد العديد من أنواع وأساليب التأمل المختلفة، لكن اختيار ما يناسبك منها قد يعود عليك بتجربة مهدئة ومثمرة. إن كنت أكثر حماسًا من أن تخلد للنوم، جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتوقف عقلك عن التسارع وتساعد جسدك على الاسترخاء. ركِّزعلى تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة وأخرجها ببطء. التنفس الإيقاعي يقلل من معدل ضربات قلبك ويمكنه فصلك عن تسارع الأفكار في عقلك. ركِّز كل اهتمامك على جسدك، ابتداءً من أصابع قدميك صعودًا لرأسك. هذا قادر على إلهاء عقلك عن التفكير في أيًا كان ما يبقيك مستيقظًا. إن كان لديك أشياء لتفعلها أو فكرة عبقرية في ذهنك لتنفذها لاحقًا، اكتب ملحوظة حتى لا تركز عليها حين تحاول النوم. سيكون من غير المجدي محاولة تذكر كل تلك المهمات غير المُنجَزة، والتفكير فيها ليلًا قد يمنعك من الحصول على نوم مريح. الاستحمام سيساعدك على الاسترخاء، ولكن الجلوس في حوض الاستحمام يرخى العضلات بشكلٍ أفضل، كما أن الدراسات وجدت أن الاستلقاء في حوض الاستحمام يمكن أن يكون له نتائج نفسية إيجابية.   سوءًا كنت ستأخذ دشًا أو ستستلقي في حوض الاستحمام، المياه الساخنة يمكنها تهدئة عقلك وارخاء جسدك. الخلود للسرير مبكرًا قد يتسبب لك في مزيد من التوتر وعدم الراحة. تقترح الدراسات أن الخلود للنوم في نفس الميعاد كل ليلة يمكنه مساعدة جسدك أن يلتزم بجدول، مما قد يفيد كثيرًا في مساعدتك على أن تبقى مرتاحًا ومصحًا. إن كان جسدك أكثر برودة أو سخونة من اللازم، قد تضيف بهذا مزيدًا من الإجهاد الجسدى لليلة مسبقة الاضطراب. أظهرت دراسات النوم أن درجة حرارة الغرفة مابين الـ 67-60 فهرنهايت (أو 15.5-19.4 درجة مئوية) هي النطاق الأمثل لنوم مريح خاصةً في نطاق حركة العين السريعة.  تأكد من كوّن النوافذ مفتوحة أو مقفلة على حسب الحاجة، لتسمح بالتهوية أو الحرارة المناسبة. قم بهذا قبل خلودك للسرير. جرب استخدام مروحة. ستوفر لغرفتك الضوضاء النافعة بينما تمدك بالهواء البارد المريح. إن كان لديك الكثير مما يدور بعقلك بالفعل، الحيرة في كل شيء تحتاج لفعله في الصباح سيزيد من الطين بلة. خذ إجراءات وقائية قبل أن تريح رأسك على الوسادة  لتنهي حزم أي أمتعة، تنظيف، أو غسيل ملابس ستحتاج للقيام به في الصباح. النور يقلل من إنتاج جسدك لهرمون الميلاتونين الذي يساعدك على النوم. تفاد مشاهدة التلفاز واستخدام الحواسيب الآلية، الأجهزة اللوحية، أو الهواتف الذكية قبل الخلود للنوم.
احتسِ بعض السوائل الدافئة. جرب العلاج بالروائح. خذ في اعتبارك المكملات العشبية. استمع لجسدك. استمع لموسيقى. حاول ممارسة الرياضة. استخدم التأمل لتهديء عقلك وجسدك. جرب آليات الاسترخاء التدريجية. اكتب ما يجول بعقلك. خذ حمامًا. حاول الخلود للسرير في ميعاد نومك العادي. أبقِ غرفتك باردة. اتخذ استعداداتك للصباح جيدا قبل النوم. تفاد وهج الشاشات.
https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited https://www.wikihow.com/Sleep-When-You-Are-Excited
Trying a Natural Sleep Aid Calming Your Mind and Body Treating It Like Every Other Night