تثقيف نفسك نشر الوعي الحصول على المساعدة التحدّث عن الوصمات المجتمعية تأكيد هويتك مساعدة الآخرين على الشعور بالارتياح
أحد طرق التفكير في الوصمة المجتمعية والتصنيفات المجتمعية هي من خلال المفهوم، تحديد الوضعيات.  بشكل أساسي، يستخدم بعض أطباء النفس واختصاصي اللغة وعلماء الاجتماع هذا المفهوم للتعبير عن هوياتنا. يمكن أن توضع هذه الهويات عكس بعضها أحيانًا ويتم في هذه الحالة استخدام الشخصيات لتنظيم الأشخاص وهيكلة تفكيرنا في الناس. وفقًا لأستاذ القانون "كيفين باري"، تكون بعض أوضاع الهوية هذه على النحو التالي:   مدى قدرتنا: "القدرة مقابل العجز". مدى محدوديتنا: "متوسطة مقابل شديدة". موقعنا من العالم: "طبيعي مقابل غير طبيعي". مدى حريتنا: "الاعتمادية مقابل عدم الاعتمادية". مدى صحتنا: "الصحة مقابل المرض". قد ترتبط بعض الثنائيات المذكورة هنا بأن يكون الشخص مثليًا أو متوحدًا أو كفيفًا مثلًا. بهذه الطريقة، يرى الناس أحيانًا على أنهم "أقل" من غيرهم دون هذه الهويات. ثقّف نفسك حول كيفية تشكّل هويتك المحددة بفعل الوصمة المجتمعية وتعرّف على هويتك بأكبر قدر ممكن وستشعر بعزلة أقل.  على سبيل المثال، يعاني 22% من الأمريكيين من نوع من أنواع الحالات الذهنية إلا أن نصفهم يبلغ عن ذلك فقط. هل تعلم أن هناك شخص من كل ثلاثة أشخاص تقريبًا (33.2%) من الأطفال في الولايات المتحدة الأمريكية ممن يعانون من السمنة أو زيادة الوزن؟ يؤدي التعرّف على ما تتعامل معه إلى مساعدتك على الشعور بوحدة أقل. تؤدي رؤية ملايين الأشخاص الآخرين الذين يضطرون للتعامل مع نفس الشيء بطريقة ما إلى المساعدة على إدراك مدى قابلية التعامل مع الأمر. ستقابل أيضًا على الأرجح مصادرًا وقصصًا ملهمة خلال رحلتك لتحصيل المعرفة. هناك حقوق تُمنح للناس للتأكد من أن الناس يُعاملون بمساواة وعدل وهناك حقوق تحميك بغض النظر عما إن كنت تعاني من إعاقة أم لا. تتضمّن الحقوق الدستورية مثلًا حريقة الاعتقاد وحرية التعبير وحرية التجمهر وما إلى ذلك. تم إصدار قانون الإعاقة في الولايات المتحدة الأمريكية عام 1990 للعمل على منح الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية أو الذهنية نفس فرص عمل غيرهم وكذلك الحصول على الخدمات العامة التي تُمنح لكل الأمريكيين. تتضمّن هذه الحقوق خدمات محلية وعبر الولايات (مثل برامج المساعدة) والإقامة العامة والوصول إلى المنشآت التجارية ووسائل التنقل اليومية. يمكنك أن تجد أيضًا قوانين مشابهة لذوي الإعاقة في بلدك. عام 2010، تم إضافة قائمة معايير إلى قانون الإعاقة الأمريكي للتعامل مع مشاكل الوصول في المباني المقامة بالفعل وضمان الوصول إلى المباني المقامة مستقبلًا. تتضمن معايير الإعاقة ما يلي:  اختلال جسدي أو ذهني يحد بشكل كبير من أداء نشاط حياتي أو أكثر لدى الشخص. سجل بهذا الاختلال. اعتبار أن الشخص يعاني من اختلال. إن كان هذا التعريف ينطبق عليك، تكون مخولًا لحماية قانونية ضد التمييز. يحدث التمييز ضد الأشخاص الذين يواجهون وصمة مجتمعية كثيرًا والأمر الجيد هنا هو أن هناك قانون يحميك ويمكنك مواجهة أي شخص يقوم باستغلالك.  في الولايات المتحدة الأمريكية على سبيل المثال، كل الأشخاص الذين يعانون من إعاقة يحميهم قانون الإعاقة الأمريكي. إن شعرت بأنك لم تحصل على الوظيفة أو فصلت من عملك أو استغلك شخص ما أو طردك صاحب الملكية أو واجهت تمييزا بأي شكل من الأشكال بسبب الوصمة التي تواجهها، فكّر باتخاذ إجراء قانوني وستجد أن إدارات الصحة والدواء والتسكين والعمل وحقوق الإنسان في صفك على الأرجح. على الرغم من أنه يحق لك اتخاذ إجراء قانوني إن خرق شخص ما حقوقك، احرص على تقييم الفوائد والأضرار الناجمة عن فعل ذلك. إن لم يكن التمييز مؤثرًا على أهدافك المستقبلية، يكون من الأفضل على الأرجح تجاهل الأمر لتوفير الوقت والعناء (والمال عادة) التي تُبذل عادة في الصراعات القانونية. من المهم على أيّ حال معرفة امتلاكك لحق سلوك هذا الطريق إن اخترت ذلك. إن كنت تعيش في منطقة حضرية، من المرجح وجود مجموعات دعم أو وعي يمكن الانضمام إليها. يمكن أن تكون هذه المجموعات مجموعات دعم قائمة بذاتها أو مجموعة من الأصدقاء الذين يتجمعون معًا للاحتفال بك. بغض النظر عن طبيعة المجموعة، ابحث عن مجتمع يمكنك التواصل معه حيث أنك ستمد هذا المجتمع بالقوة وسيمدك هو بها أيضًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى فتح العديد من الأبواب أيضًا. التكيّف مع الوصمة المجتمعية أسهل بكثير عند امتلاك مجموعة دعم قوية تحيط بك. امتلاك شبكة رائعة من الأصدقاء وأفراد العائلة أمر رائع، إلا أن وجود مجموعة من الأشخاص الذين خاضوا التجربة من قبل أفضل. ستمتلك شبكة من النصائح والمراجع التي قد تبهجك في كل يوم. من السهل تجنيب اختلافاتك والادعاء بأنك شخص "طبيعي" ومن السهل أن تبقى في المنزل وأن تخبر نفسك "لن أتعامل مع هذا الأمر اليوم". قاوم! كلما خرجت للعالم وأنشأت صلات في المجتمع كلما امتلكت تحكمًا في المعتقد الذي يمتلكه بعض الناس عنك. . قد تشعر بأن الوصمة التي تواجهها محددة جدًا بالنسبة لك، إلا أنها قد تكون موضوعًا كبيرًا. على سبيل المثال، يمكن أن تظهر الوصمة المجتمعية المحيطة بالتوجّه الجنسي بعدد من الطرق المختلفة فقد يواجه المثليون صعوبة في تبني الأطفال أو لا يحصلون على حقوق الشركاء أو لا يتمكنون من التبرع بالدم. ركّز على زاوية واحدة كسبب رئيسي لرفع الوعي وإحداث تغيّر واع. شارك هذا السبب مع مجموعة الدعم أو الوعي التي تشترك بها. قد يكون سرد قصتك هو كل ما يحتاج الآخرين إلى سماعه. في نهاية المطاف، الطريقة الوحيدة للتخلص من الجهل هي تثقيف الناس. سيكون العالم أفضل وأكثر حكمة - وأكثر احتمالًا على الأرجح- إن شاركت قصتك.  اكتب كتابًا أو مدونة أو ألق خطابات. افعل شيئًا يُظهر للعالم أن عدم احتمال الآخرين أمر قديم وسخيف بشكل واضح. اجعل حالات التعرض للوصمة المجتمعية شائعة جدًا لدرجة أنها لا تستدعي الاهتمام السلبي بعد ذلك. طرح حالاتك الفريدة على العامة هي الطريقة الوحيدة لاعتياد الناس على ذلك. أنت لا تحارب بذلك الدين أو العلم بينما أنت تحارب الوقت. كلما بدأت في وقت مبكر، كلما وصلك مبكرًا إلى فكرة أن ظروفك أو إعاقتك شيء لا يستحق النظر إليه حتى. نحن مختلفون، ونحن متساوون جميعًا بهذه الطريقة. بعد تحديد زاوية لزيادة الوعي، اكتب خطابًا للبرلمان لطلب تغيير سياسات الدولة. استخدم طاقتك لجمع المال من أجل البحث أو مجهودات رفع الوعي الأخرى. إن كنت تعاني مثلًا من مرض يؤدي إلى وصمة مجتمعية، مثل الإيدز أو السرطان أو التصلب المتعدد، استخدم الأمر لجمع المال من أجل البحث في هذا المرض. تحدث مع الجريدة أو محطة التلفاز المحلية لنشر أخبار حول حملة جمعة التبرعات الخاصة بك. لاحظ أن نفس التعامل تجاه المرض الذي تتلقاه يحدث لأشخاص آخرين حول العالم لأسباب العرق أو الجنس أو الدين أو التفضيلات الجنسية أو الأمراض العقلية (على سبيل المثال لا الحصر) فالكثير من الناس يخوضون معركة ما. على الرغم من أن معركة غيرك قد لا تكون مطابقة لمعركتك الشخصية، إلا أن معركته قد تكون أقسى وأشد لذا استخدم طاقتك لتسهيل معركته عليه. عند التعرف على شخص يتعرض لوصمة مجتمعية، ادعمه وتواجد معه حتى يعرف أنه ليس وحيدًا. حدّثه عن كونه طاه رائع عوضًا عن تحدّثك عن فقده لذراعه. لا يجب على أي شخص خوض معاركه بنفسه. يعني التعامل مع الشعور بالوصمة المجتمعية أنك ستتعامل مع شيء يراه العالم على أنه شيء غير مقبول وستتعامل مع العالم إضافة إلى ذلك ويشكّل ذلك عبئًا ثقيلًا على كاهلك. لهذا السبب، فكّر ببدء العلاج. يجرّب ملايين الأشخاص العلاج ويحصل ملايين الأشخاص على المساعدة كل عام. ابحث عن مستشار صحة ذهنية في منطقتك. يمكنك أيضًا أن تسأل الأصدقاء والعائلة للحصول على إحالة. إن لم تكن من أنصار العلاج، فكّر بالانضمام لمجموعة دعم حيث أن التواصل مع أشخاص يفكرون بنفس الطريقة ويشعرون بالتعاطف يمكن أن يؤدي إلى تأثيرات مشابهة لتأثيرات العلاج. ستجد في مجموعات الدعم منصة للتحدث عن الوصمة التي تواجهها والمشاكل التي تنشأ عنها وستحصد القوة من الأشخاص المحيطين بك. يمكن أن تمنح قوتك للآخرين أيضًا. إن كان بإمكانك ذلك، ابحث عن مساعدة فيما يخص المشكلات التي تنشأ كنتيجة للشعور بالوصمة المجتمعية. لا تحتاج الكثير من حالات الوصمة المجتمعية إلى العلاج على الأرجح، ولكن يمكن أن يستفيد بعض الأشخاص من المشورة حول كيفية التعامل مع الضغط المجتمعي على النحو الأفضل. لا يرجع ذلك لكون الحالة مخزية وخاطئة وإنما سيسهّل ذلك من حياتك فهذه المشكلات معقدة ولا يمكن التعامل معها. إن كان بإمكانك تخفيف التوتر المصاحب لهذه المشكلات إلى حد ما، لمَ لا تفعل ذلك؟ إن كنت تعاني من السمنة على سبيل المثال، فكّر في برنامج تحكّم بالوزن لتحسين صحتك. إن كنت تعاني من عسر القراءة، فكّر بالعمل مع اختصاصي قراءة. يمكن للمحترفين الذين تعمل معهم أيضًا أن يمنحوك بعض النصائح حول كيفية تسهيل مسارك فهم يتعاملون مع هذه الأمور كل يوم. تُظهر الدراسات أن تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والتنفس العميق يمكن أن تساعد الأشخاص في التكيّف مع الوصمة المجتمعية. عند امتلاك الهدوء والشعور بالاسترخاء لا تؤثر الوصمة التي توصم بها عليك بشكل كبير، لذا ابحث عن مكان هادئ وجميل ومرخٍ لتصفيه ذهنك. قد يكون ما تبحث عنه هو السلام الداخلي. هناك قوانين في الكثير من الدول تحميك من اضطرارك للإفصاح عن إعاقتك أو توجّهك الجنسي أو العديد من الأشياء الأخرى في أماكن مثل المدرسة أو العمل أو غير ذلك. يجب ألا تشعر باضطرارك للإفصاح عن شيء لا ترغب بالإفصاح عنه إن كنت تواجه وصمة مجتمعية بسبب إعاقة مخفية أو أي سبب آخر. عند التقدّم لعمل جديد على سبيل المثال، لن تحتاج إلى الإفصاح عن أي إعاقة أو وصمة وسيتم التعامل مع معلوماتك بسرية واحترام إن اخترت أن تفصح عن ذلك. يمكنك أن تتحدث مع الأشخاص الموجودين في حياتك حول الوصمات المجتمعية الظاهرة إن كنت مرتاحًا لفعل ذلك. الوصمات الظاهرة هي تلك التي تكون ملحوظة من قبل الآخرين فورًا مثل استخدام الكرسي المتحرك أو الإصابة بالعمى. تتطلّب الوصمات الظاهرة عادة استراتيجيات تتعلّق بالتحدث حول الوصمة التي تواجهها حيث يمكنك بهذه الطريقة تسهيل إجراء محادثة آمنة ومفتوحة.  ابدأ بالأشخاص الأقرب إليك حتى تصبح أكثر ارتياحًا حول التحدث عن هذه المسائل بالطريقة التي تفضلها. إن كنت ترغب بعد ذلك بالتحدث مع معارفك أو الغرباء حول الوصمة التي تواجهها، تكون قد اكتسبت بعض الخبرة حول أنواع الأسئلة التي قد تُطرح عليك. لا تشعر بالاضطرار للتحدث عن الوصمة التي تواجهها. هذا القرار شخصي ويجب أن تتخذه أنت فقط. قد يكون التحدّث عن الوصمات الظاهرة معقدًا للغاية أحيانًا وسبب ذلك هو الغرابة الاجتماعية التي قد تصاحب الأحكام المسبقة للشخص الذي تتحدث معه. عندما تختبر وصمة حول شيء غير ظاهر، مثل التوجّه الجنسي أو المعاناة من حالة صحية غير ظاهرة، فكّر في الكيفية التي ترغب بالتحدث بها مع الآخرين حول هذا الأمر. التعامل مع الوصمة غير الظاهرة عملية مستمرة، إلا أنه من الأفضل لأي شخص تجربة طرق مختلفة للتحدث حول الأمر أو تجاهل حالته الخاصة حتى يجد منطقة مريحة للإفصاح عن الأمر إلى الآخرين. عند اتخاذ قرار حول المقدار الذي ترغب بالإفصاح عنه مع شخص آخر، فكّر فيما ترغب بتحقيقه عند التحدث عن الأمر. هل ترغب بأن يتوقف الشخص بإلقاء تعليقات عن الاكتئاب مثلًا؟ هل ترغب بأن يكون الشخص أكثر تفهّمًا للمثليين؟ بعد التفكير في أهدافك وقدر المعلومات الذي ترغب بمشاركته، فكّر في كيفية مشاركة المعلومات وجرّب وسائل ووسائط تواصل مختلفة حتى تتمكن من تحقيق هذه الأهداف في حالات مختلفة. على سبيل المثال، قد يكون هدفك هو إعلام الشخص الآخر بتعرّضك لوصمة مجتمعية عادة ولكنك تأمل أن تتجنّب أي نتائج سلبية قد تنتج عن هذا الإفصاح. قد يكون الأفضل في هذه الحالة إرسال رسالة بريد إلكتروني تصف تفاصيل الموقف حيث يمكنك بهذه الطريقة مشاركة المعلومات مع تقليل الضغط العصبي إلى حدّه الأدنى. يمكن أن يؤدي إلقاء الإحصائيات إلى تفكيك موقف غريب. إن كان هناك شخص يلقي برأيه حول كون الاكتئاب "غير حقيقي"، أعلم هذا الشخص بأن الاكتئاب هو السبب الرئيسي للإعاقة لعمر 15-44 عامًا في الولايات المتحدة الأمريكية وأنه إن كان هناك تثقيف حول اضطرابات المزاج لأولئك الأشخاص لكانت مستويات الانتحار أقل. هل قمت أنت بتنظيف أسنانك صباح اليوم أم قامت الوصمة التي توصم بها بذلك؟ هل قمت أنت بطهي العشاء في الليلة الماضية أم قامت الوصمة التي توصم بها بفعل ذلك؟ هل يحبك أفراد عائلتك وأصدقائك أم يحبون الوصمة التي توصم بها؟ هذا صحيح: أنت مختلف تمامًا عن الوصمة التي يصمك المجتمع بها ويراك الأشخاص الذين يحبونك على حقيقتك عند النظر إليك. لهذا، يجب عليك أن ترى "نفسك" عند النظر إلي نفسك أيضًا. من المهم معرفة أن أوضاع الهوية ليست ثابتة حيث نمتلك جميعًا قدرًا من الحرية في وضع أنفسنا في أحد أوضاع الهوية أو غيره بغض النظر عن كيفية معاملة الآخرين لنا.  اقضِ بعض الوقت وحدك لتحديد الأشياء التي تستمتع بفعلها حقًا. اكتب قائمة بخصالك الحسنة. يمكن أن تتضمن هذه الخصال الأخلاق والسلوكيات والمعتقدات.  اكتب قائمة بخصالك التي يمكنك العمل عليها. يمكنك أن تكتب مثلًا "أخجل عادة من المواجهة وأتقوقع بسهولة تجاه مطالبات الآخرين". اكتب قائمة بالأشياء التي ترغب بتغييرها في نفسك وبالأشياء التي تحتاج لفعلها لتحقيق هذه التغيّرات. إن لم تكن ترغب بالتقوقع تجاه مطالبات الآخرين بسهولة على سبيل المثال، يمكن أن تكتب "أرغب بأن أتعلم كيف أكون أكثر حزمًا" ويمكنك بعد ذلك الانخراط في ورشة لتطوير مهارة الحزم. تساعدك هذه الخطوات على إدراك نفسك بطريقة لا تضع الوصمة المجتمعية التي تواجهها في المقدّمة على الفور. قد تكون الوصمة التي تواجهها جزءًا منك ومن التحديات التي تضطر للتعامل معها في الحياة ولكنها لا تعرّفك كشخص. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون الكرسي المتحرك ممارسة رياضة القفز المظلي ويمكن للأشخاص الذين يعانون من صعوبات في السمع إقامة محادثات مع غيرهم. كل ما على أولئك الأشخاص فعله هو تعلّم طريقة مختلفة لفعل الأشياء، إلا أن ذلك لا يمنعهم من عيش حياة مرضية.  يمكنك تحقيق ذلك بغض النظر عما إن كانت أسباب وصمتك المجتمعية ظاهرة أم لا. من الحالات الظاهرة استخدام الكرسي المتحرك أو الإصابة بالعمى ومن الحالات غير الظاهرة الإصابة بفيروس نقص المناعة المكتسب أو أمراض الكلى أو التصلّب المتعدد أو أي شيء آخر لا يجذب الانتباه على الفور. أنت موجود تحت الحالة التي تعاني منها على أي حال ويمكن أن يقوم حس فكاهتك أو ذكائك أو ابتسامتك أو أي جانب آخر من جوانب شخصيتك بخطف الأضواء. اقضِ مزيدًا من الوقت في ممارسة النشاطات التي تجيدها. يساعد ذلك الآخرين على رؤيتك من منظور مختلف. قد تعتقد أن التعامل مع وصمتك المجتمعية أمر صعب للغاية وقد يكون من المفيد امتلاك تذكير ذهني أو شعار يساعدك في إعادة تركيز انتباهك بعيدًا عما يزعجك حاليًا.  تخيّل مثلًا مكانًا أو شخصًا يُشعرك بالسعادة أو ذكّر نفسك بأن هناك من هو غير جاهل بوصمتك المجتمعية. ذكّر نفسك بالأشخاص الذين يقدّمون الدعم في حياتك. عندما يتعلّق الأمر بأفكارك الخاصة، انتبه لما إن كانت هذه الأفكار إيجابية أم سلبية في معظمها. يؤدي عدم تقبّل نفسك إلى تصعيب تقبّل الآخرين من حولك لك. . لا تعتقد أبدًا أن هناك أي شيء لا يمكنك فعله بسبب إعاقتك وجرّب نشاطات أو هوايات جديدة. إن كنت تواجه صعوبة جسدية في فعل شيء ما، كلعب كرة السلة مثلًا، ابحث عن دوري لكرة السلة على الكرسي المتحرك. امتلاك سلوك إيجابي وتجربة أشياء جديدة خطوات أولى جيدة نحو بناء ثقتك بنفسك. ستحتاج إلى الشجاعة في البداية، إلا أن طلب المساعدة طريقة محنّكة لإشعار الآخرين بالارتياح حولك وسيؤدي ذلك إلى تخفيف الوصمة التي تواجهها. في النهاية، عادة ما تكون المشكلة في ارتياح الآخرين عوضًا عن كونها متعلقة بالخوف أو الكره. قد لا يعرف الشخص الآخر كيف يتصرّف وقد يشعر بالغرابة لعدم معرفة ما يجب فعله أو قوله. عندما تمنح الشخص إشارة الانطلاق، يمكنه حينها أن يتنفس الصعداء. هل تعتقد أنك الوحيد الذي تشعر بالصراع؟! إن كنت تستخدم كرسيًا متحركا، اطلب من الشخص الآخر فتح الباب لك بما أنك تواجه صعوبة في الوصول إلى مقبض الباب. إن كنت تعاني من عسر القراءة، اطلب من الشخص الآخر التأكد من كتابة كل شيء في رسالتك بشكل صحيح. تؤدي هذه التقنيات إلى كسر الجمود كما هو الحال في أي محادثة طبيعية يومية. قد يؤدي طلب المساعدة إلى فتح الموضوع، إلا أن هناك أوضاع هوية لا تحتاج إلى مساعدة إضافية من الآخرين لذا تدرّب على فتح الموضوع بشكل مباشر.  جرّب قول شيء على شاكلة "لعلك تتساءل عن كيفية فقد رجلي/إصابتي بالعمى/إصابتي بالسرطان. يتساءل الكثير من الأشخاص عن ذلك وأنا أخبرهم عادة..." يسمح ذلك للشخص الآخر بمعرفة أنه بمقدرته طرح الأسئلة حيث أن معظم الأشخاص يشعرون بالحيرة حول ذلك. يستخدم بعض الأشخاص الذين يواجهون وصمات مجتمعية المزاح والفكاهة كطرق لكسر الجمود في هذه المواقف وكذلك لتقييم شدة حساسية الشخص الآخر تجاه حالته الفريدة. من ناحية أخرى، يكون التحدث بشكل مباشر وحميمي ومنفتح طريقة رائعة لتقليل غرابة الموقف في معظم الأوقات حتى إن كان الشخص الذي تتحدث معه يمتلك تصوّرات عنك من البداية. تتضمن هذه التقنية شخصًا يفهم أن الآخرين قد يشعرون بعدم ارتياح لأنهم لا يفهمون المسألة أو كيفية التعامل معها. هذه هي التقنية التي تقود إلى شعور الطرفين بالتأقلم والارتياح.  لا تفترض تلقائيًا أن الشخص الآخر يحكم عليك عند استخدام هذه التقنية. قد يكون هذا الشخص جاهل بالوصمة التي تواجهها لذا اتّسم بالصبر والانفتاح حول الموضوع وامنح الشخص الآخر أفضلية الشك. إن كان الشخص الآخر غير واثق من كيفية التعامل معك لأنك تستخدم كرسي متحرك مثلًا، امنحه بعض الاقتراحات حول كيفية احتياجك للمساعدة أو أعلمه بالأشياء التي يمكنك فعلها بنفسك. هذه التقنيات العامة من التقنيات التي يستخدمها الأشخاص الذين يتعاملون مع الوصمة المجتمعية عادة والتي يجب عليك تجنّبها حيث أن تقنية "التجنّب" وتقنية "منطقة الراحة" من التقنيات التي قد تكون مؤذية.  تقنية التجنّب. يكون الشخص الذي يواجه الوصمة في هذه الحالة متجنبًا بحيث يتجنّب المواقف الاجتماعية الجديدة مع الأشخاص الذين لا يعرفون حالته الخاصة. يفعل الشخص ذلك لتجنّب المحادثات الغريبة واحتمالية الرفض وينتهي هذا الشخص في عزلة ووحدة عادة لأنه من المستحيل عليه إقامة صلات جديدة بغيره. تقنية منطقة الراحة. يبقى الشخص الذي يتعرّض لوصمة مجتمعية في هذه التقنية ضمن مجموعة واحدة من الأشخاص والأماكن في جميع الأوقات ولا يشعر الشخص بالارتياح إلا عند التفاعل مع الأشخاص الذين يعرف أنهم سيتقبلونه. لهذا السبب، لا يستغل هذا الشخص الفرص ولا يمتلك تجارب جديدة أبدًا فاحتمالية الرفض مخيفة للغاية بالنسبة له. تذكّر أن بعض ردود الفعل التي تصدر عن الناس لا تنشأ عن الكره بل تنشأ عن قلة الفهم. بالنسبة للكثير من الأشخاص، من الصعب تذكّر أن الأشخاص الآخرين يحاربون في معركة أيضًا. من السهل تصنيف أولئك الأشخاص على أنهم جهلاء أو خبثاء أو أغبياء فحسب. على الرغم من أنك تتعامل مع ذروة الأمر، تراجع للخلف واعلم أن معظم الأشخاص الذين تتعامل معهم غير متأكدين مما يجب قوله أو فعله ويؤدي ذلك عادة إلى شعورهم بعدم الارتياح. تكون نية معظم الأشخاص حسنة إلا أنهم لا يعرفون كيف يتصرفون ويختار معظمهم الابتعاد بترحاب عوضًا عن احتمالية فعل الشيء الخاطئ عند الشعور بالحيرة. من الصعب عدم أخذ الأمر على محمل شخصي والأمر الوحيد الذي يمكن فعله هو استخدام تقنية "دعم الآخرين" لتجنّب حدوث ذلك. إن كنت تشعر بالارتياح لفعل ذلك، يمكنك تجربة تخفيف بعض من القلق الذي تعاني منه حول الوصمة التي تواجهها عن طريق إلقاء النكات. قد يكون ذلك صعب التنفيذ للغاية في البداية إلا أن التدرّب يؤدي إلى جعل الأمر أسهل وأكثر راحة. إن كنت تشعر بأن شخص ما متوتر قليلًا أو يرغب بالتحدث في الموضوع، أرحه من قلقه وافعل ذلك بالنيابة عنه. اسخر من نفسك لإعلامه بأنه لا مشكلة في الأمر. اضحك وقل "يا إلهي، أنا عاجز جدًا لأتمكن من حمل هذه الحقيبة. هل يمكنك أن تحملها من أجلي؟" أو يمكنك أن تقول "لقد أتت وجبة الكرسي المتحرك" أثناء إحضار الطعام من المطعم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى كسر التوتر الموجود بسرعة. إن كنت قد فتحت الموضوع، ستمتلك على الأرجح فكرة جيدة عن مقدار المعلومات التي يرغب الشخص بمعرفتها. سيرغب بعض الأشخاص بمعرفة معلومات حول بدء الأمر وكيفية وجوده في حياتك، وسيرغب بعض الأشخاص بمعرفة كل التفاصيل الممكنة.   غيّر الموضوع فحسب عندما تخف وتيرة طرح الأسئلة. لديك الكثير من الأشياء الأخرى التي يمكنك التحدث حولها على أي حال. يؤدي التحدث حول العديد من الأشياء إلى مساعدة الشخص على معرفة أن خصالك الفريدة لا تقلل من كونك شخص متعدد الأبعاد. سيعلم ذلك الشخص أيضًا بأن التحدث حول المسألة ليس إجباريًا لأن المسألة ليست الموضوع الذي يسيطر على الأجواء. الأمر ليس بالأمر الجلل وهو أحد المواضيع التي يمكن التحدث فيها فحسب. اسأل الشخص الآخر عن هواياته واهتماماته فالشخص الآخر يحتاج للاهتمام أيضًا. لا بأس إن لم تكن تشعر بالارتياح حول التحدث عن كل شيء أيضًا. لا تشعر بالاضطرار إلى التحدث حول شيء لا ترغب بالتحدث عنه. ابدأ بوضع حدود حول هذه الموضوعات وستبدأ بتعلّم كيفية إخبار الآخرين بأنك لا تفضّل مناقشتها. سيحترم معظم الأشخاص رغبتك. عادة ما يكون أولئك الأشخاص عادة هم الأشخاص الذين لا يرتاحون للتحدث حول الموضوعات الصعبة مثل الوصمة المجتمعية والمجموعات المهمّشة. من المرجّح إن كنت تتعامل مع وصمات اجتماعية لفترة طويلة أن تعرف تلقائيًا أولئك الأشخاص. بالنسبة لأولئك الأشخاص، الأفضل عادة هو عدم إهدار طاقتك. تعامل مع أولئك الأشخاص بالطريقة التي يجب أن تتعامل معهم بها، ولكن احرص على إحاطة نفسك بأشخاص أكثر تحمّلًا وتيقنًا من أنفسهم. سيحكم عليك بعض الأشخاص بشكل غير عادل بغض النظر عن أي شيء. عند التأكد من عدم تحكّمك في مشاعر أولئك الأشخاص أو سلوكياتهم، يمكنك حينها التحرر من أي شعور بالذنب أو المسؤولية حول مشاعرهم. حاول أن تتقبل الأشياء التي لا يمكنك التحكّم فيها وتخلّ عن الأشياء التي لا تقدر على التحكم فيها. للأسف، هناك الكثير من الأشخاص في هذا العالم ممن لا يحتملون غيرهم مع عدم استعدادهم للحديث وامتلائهم بالكراهية والخوف. إن أدت بك الحياة إلى التعامل مع أحد أولئك الأشخاص التعساء، ابتعد عنه. لا جدوى من الانحدار إلى مستوى أولئك الأشخاص فأنت أفضل من ذلك. ذكّر نفسك أثناء ابتعادك عن الشخص أن هذا الشخص غير واثق بنفسه بشكل كبير على الأرجح فهو يأخذ بغضه لنفسه ويعكسه على الآخرين. قد يشعر هذا الشخص أيضًا بعدم ارتياح تجاه نفسه لدرجة أنه من غير المحتمل شعوره بالارتياح تجاه أي شخص آخر.
تعلّم كيفية التعرّف على الوضعيات التي تتعلق بالتصنيفات الاجتماعية. سلّح نفسك بالمعرفة. افهم الحقوق القانونية التي يمتلكها الجميع. اعرف التعريف القانوني للإعاقة. اعرف حقوقك. انخرط. لا تعزل نفسك. حدد زاوية لرفع مستوى الوعي اسرد قصتك. تواصل مع ممثلك في البرلمان للحصول على الدعم الحكومي. اجمع التبرعات. ساعد الآخرين على امتلاك القوة. ادعم قصص وتجارب الآخرين. فكّر بعلاجات الصحة الذهنية. انضم لمجموعة دعم. احصل على مساعدة للحالات المتعلقة. جرّب تقنيات تخفيف التوتر. أفصح عما ترغب بالإفصاح عنه فقط. تحدّث مع أصدقائك وعائلتك حول الوصمات الظاهرة. حدّد القدر الذي ترغب بالإفصاح عنه في حالات الوصمات غير الظاهرة. فكّر في هدف التحدّث حول الوصمات غير الظاهرة مع الآخرين. قرّر كيفية مشاركة معلوماتك الخاصة. ثقّف الآخرين حول هويتك. اعلم أنك مختلف عن الوصمة التي توصم بها. أعِد تعريف وضع هويتك من خلال مصطلحاتك الخاصة. ركّز على جوانبك الأخرى. امتلك تذكيرات ذهنية إيجابية. امتلك ثقة بقدراتك اطلب مساعدة الآخرين. افتح الموضوع. استخدم تقنية التكيّف التي تنطوي على "دعم الآخرين". تجنّب تقنيات "التجنّب" و "منطقة الراحة". اعلم أن الناس يحتاجون للمساعدة في فهم الوصمة التي تواجهها. تدرّب على استخدام الفكاهة. لا تشعر بالحاجة لإكثار الحديث حول الموضوع. اعلم أن هناك أشخاص لا يشعرون بالارتياح مع وصمتك. تخلّ عما لا يمكنك التحكّم فيه. ابتعد إن كنت بحاجة لذلك.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma https://www.wikihow.com/Cope-With-Stigma
Educating Yourself Spreading Awareness Getting Help Talking about Stigmas Asserting Your Identity Helping Others Feel Comfortable