نمط حياة لرائحة نفس أفضل تناول طعام صحي حافظ على نظافة فمك
لأن التبغ يجفف الفم ويرفع من درجة حرارته، وكلا العاملين يساهم في نمو البكتريا وبالتالي يزيد من الروائح الكريهة.  يقلل التدخين كذلك من صحة اللثة ويزيد احتمالية إصابتها، واللثة غير الصحية تعدّ من أهم أسباب الروائح الكريهة للفم. لأن الكحوليات تجفف الأغشية الداخلية للفم، لذلك تساهم أيضًا في زيادة المشكلة. لأن البكتريا تزدهر في البيئة الجافة الراكدة، لذلك فإن شرب كميات وفيرة من الماء طوال اليوم يساعد على ترطيب الفم باستمرار وبالتالي حمايته من الرائحة الكريهة صبيحة اليوم التالي.   من المهم للغاية أن تشرب كمية مناسبة من الماء قبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً، لأن الفم يزداد جفافًا بشكل خاص أثناء النوم ليلًا عندما لا نشرب أو نتناول أي طعام لعدة ساعات على مدار الليل. حاول أن تشرب لترين من الماء يوميًا على الأقل، وإذا لم تكن قادرًا على شرب هذه الكمية من الماء، حاول أن تعوض ذلك بشرب اللبن أو عصير الفاكهة النقي بقدر ما تدعو الحاجة. توفر الفاكهة والخضراوات مصدرًا جيدًا للماء نظراً لاحتوائهم على نسبة كبيرة من الماء، كما أن محتوى الألياف الكبير في الفاكهة والخضراوات يساعد الجسم على التخلص من السموم بسهولة، وبالتالي قد يساهم في تحسن رائحة الفم. العديد من العلكة الخالية من السكر تعتمد على الزايليتول كبديل للسكر، وهو مكوّن مهم يساهم في قتل البكتريا المسببة للرائحة السيئة للفم، بل ويضيف رائحة زكية من اختيارك في بعض الأحيان، على حسب نوع الرائحة المضافة إليه.  مضغ العلكة بعد الانتهاء من الطعام بعشرين دقيقة، يحفز على تسهيل إفراز اللعاب. بعض الأدوية مثل الأنسولين قد يؤثر على رائحة أنفاسك بشكل مباشر، بينما بعض الأدوية الأخرى مثل مضادات الهيستامين تسبب جفاف الحلق على مدار الليل وبالتالي تساهم في رائحة الأنفاس الكريهة في الصباح.  وإذا شككت أن أحد الأدوية التي تتناولها يؤثر على رائحة أنفاسك فيمكنك أن تستشير الطبيب في البحث عن بديل آخر له. يمكنك أن تستخدم غسول الفم للمضمضة صباحاً، ثم غسل الفم والمضمضة بالماء بعد ذلك للتخلص من أثر الغسول بقدر ما تقتضيه الحاجة. لأن الطعام له تأثير كبير على رائحة الأنفاس، حيث يتم هضم الطعام بعد أكله ومن ثمّ مروره إلى مجرى الدم، ثم تخرج بعض مكوناته –ورائحته أحيانًا- عبر الرئتين، لذلك فبعض الأطعمة مثل الثوم والبصل والأطعمة الحريفة يمكن أن تزيد من مشكلة الأنفاس السيئة صباحًا.   الخضراوات والفاكهة جزء مهم من النظام الغذائي الصحي الذي يمكنه أن يحسن من رائحة أنفاسك في الصباح. جرب مضغ بعض أغصان البقدونس لكي تنعش أنفاسك، لأن البقدونس يحتوي على الكلوروفيل الذي يساعد على إزالة الروائح الكريهة من الفم. لأن الجسم في حالات الصوم الشديدة أو نقص تناول الكربوهيدرات يتحول إلى تكسير الدهون في الجسم بمعدل عالي للحصول على الطاقة، وينتج عن ذلك تكون الأجسام الكيتونية، والتي تظهر رائحتها في النفس، وتساعد على زيادة المشكلة. لأن تناول الطعام يحفز إفراز المزيد من اللعاب، والذي يساعد بدوره على ترطيب الفم ويجعل منه بيئة غير محببة لتكاثر البكتريا المسببة للرائحة الكريهة  ابدأ يومك بتناول الإفطار صباحًا حتى تتجنب رائحة الأنفاس الكريهة. لأن القهوة لها رائحة قوية تستمر في الفم، كما يصعب تنظيف بقايا القهوة من على اللسان، لذلك يمكن استبدال القهوة بالشاي الأخضر أو أنواع أخرى من الشاي العشبي لتحسن من رائحة أنفاسك. عليك أن تغسل أسنانك في الصباح وقبل أن تخلد إلى النوم مباشرةً وبعد كل وجبة، استخدم فرشاة ناعمة الشعيرات ومعجون يحتوي على الفلورايد، واستمر في غسل الأسنان لمدة دقيقتين على الأقل.   قد تستفيد من استخدام الفرشاة الكهربائية بدلًا من الفرشاة التقليدية، لأن الفرشاة الكهربائية أثبتت أن لها كفاءة أعلى في إزالة البكتريا وطبقة البلاك، كما أن العديد منها يحتوي على مؤقت يساعدك على التأكد من أنك قد غسلت أسنانك لمدة كافية.   حاول أن تصحب معك دائمًا فرشاة أسنان صغيرة وأنبوبة معجون أسنان في العمل أو المدرسة أو الجامعة، حتى تتمكن من غسيل أسنانك على مدار اليوم. غيّر من فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر، وكلما مرضت. بعد أن تنتهي من غسيل أسنانك، قم بغسل سطح لسانك بالفراشاة، بعض فرش الأسنان تحتوي على ظهر مطاطي لكي يمكنك من كحت سطح لسانك، وعن طريق هذه العملية فإنك تزيل العديد من البكتريا والخلايا المسببة لرائحة الفم الكريهة نهاراً، تمامًا كما يفعل غسيل الأسنان للبكتريا الموجودة على أسنانك.  يمكنك أن تشتري أداة مخصصة لتنظيف اللسان من الصيدليات. يمكن لخيط الأسنان أن يصل إلى المسافات الضيقة بين الأسنان والتي لا يمكن للفرشاة أن تصل إليها، وبالتالي يمكنك من تنظيف بقايا الطعام وإزالة البلاك الموجود بين الأسنان، وإلا سيزيد عدم تنظيف تلك المسافات من البكتريا ومن بقايا الطعام التي ستساعد البكتريا على الازدهار والنمو على مدار الليل. لأن غسول الفم كذلك يصل إلى أماكن لا تصل إليها فرشاة الأسنان، مثل الجانب الداخلي للخدود ونهاية الحلق، وبالتالي يقلل أيضًا من البكتريا التي قد تزيد من مشكلة النفس السيء صباحًا، استخدم الكمية التي ينصح بها على العبوة، وتغرغر بها لمدة 30 أو 60 ثانية.   اختر غسول فم لا يحتوي على الكحول، لأن الكحول يزيد من جفاف الفم وبالتالي يزيد من المشكلة.   إذا كان السبب في رائحة الأنفاس السيئة لديك هو مشكلة في أسنانك أو لثتك، فإن غسول الفم لا يساعد في حل المشكلة وإنما سيظل مجرد حل سطحي مؤقت. لذلك من المهم أن تذهب إلى طبيب الأسنان بشكل منتظم لكي تتأكد من أن رائحة الفم الكريهة غير ناتجة عن مشكلة طبية في الفم أو الأسنان. إذا فشل معجون الأسنان العادي وتنظيف الأسنان بالخيط من حل المشكلة، يمكنك أن تجرب غسول فم أو معجون أسنان طبي مضاد للبكتريا معدّ خصيصًا للتعامل مع تلك الحالات ويساعد بدوره في قتل الميكروبات والبكتريا المسببة لرائحة الأنفاس الكريهة صباحًا. الزيارات المنتظمة لعيادة طبيب الأسنان خطوة مهمة في الحفاظ على نظافة وصحة فمك وأسنانك، وإذا كنت تعاني من رائحة أنفاس كريهة صباحًا، فقد يتمكن طبيب الأسنان من الوقوف على الأسباب الطبية التي تسبب المشكلة، مثل تسوس سنة معينة أو عدوى أو ارتجاع حامضي.
توقف عن التدخين. تجنب الكحوليات. تناول كمية كافية من الماء. امضغ علكة خالية من السكر. راجع الأدوية التي تتناولها. اغسل فمك في الصباح. تناول طعامًا صحيًا متوازنًا. تجنب الصوم القاسي لفترة طويلة واحرص على تناول ما يكفي من الكربوهيدرات. تناول طعام الفطور. تناول الشاي بدلاً من القهوة. حافظ على غسيل الأسنان. لا تنسَ أن تغسل لسانك. استخدم خيط تنظيف الأسنان يوميًا. استخدم غسول الفم. جرب استخدام معجون أسنان أو غسول فم مضاد للبكتريا. اذهب لزيارة طبيب الأسنان بشكل منتظم.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Morning-Breath https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-Morning-Breath
Maintaining a Breath-Friendly Lifestyle Eating the Right Way Practicing Good Oral Hygiene