الابتعاد عن الشمس استخدام كريم واق من الشمس الحماية بالملابس
تكون الشمس في ذروتها خلال هذه الساعات ومن المحتمل أن تتعرض للإصابة بحروق الشمس خلال هذا الوقت من اليوم.  إذا كنت ستخرج في الشمس، تحرك دائمًا تحت ظل الأشجار والأفنية والأشياء الأخرى، كلما كان ذلك ممكنًا. ينبغي الحد من التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات، خاصةً إذا كانت بشرتك حساسة. تنعكس الشمس في بعض الأحيان على الماء والثلج والرمال. هذا يعني أنه حتى في فصل الشتاء تُعتبر الحماية من أشعة الشمس مهمة، فلن تختفي احتمالية إصابتك بحروق الشمس بالقرب من الجليد والماء والرمال، بل تزداد. تأكد من اتخاذ التدابير الإضافية عند التواجد بالقرب من هذه التضاريس. احرص دائمًا على استخدام الكريمات الواقية من الشمس وارتداء النظارات الشمسية وارتداء الملابس التي تغطي جسمك. يمكن أن تسبب الشمس أضرارًا حقيقية، حتى لو كنت في الداخل. يمكنك تثبيت شرائط تظليل الزجاج اللاصقة على النوافذ الشفافة لحجب أشعة الشمس. يجب عليك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس حتى عند ركوب سيارتك أو الجلوس بجانب نافذة في منزلك.  تذكر أن شرائط تظليل الزجاج اللاصقة لا توفر الحماية إلا عند إغلاق النوافذ. إذا كان لديك فتحة سقف في السيارة، فتأكد من إغلاقها. تجنب كذلك القيادة دون غلق السقف إذا كانت سيارتك بسقف مكشوف. تخترق الشمس نوافذ المنزل، ما يجعلك تتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية (أ)، لذا من الأفضل إسدال الستائر في ساعات الذروة أو الابتعاد عن النوافذ، ويمكنك أيضًا وضع الكريم الواقي من الشمس وأنت في منزلك. يجب عليك استخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس في كل مرة تخرج فيها نهارًا، حتى وإن كان الجو غائمًا. تأكد من اختيار كريم واقِ من الشمس بمعامل حماية من أشعة الشمس (SPF) قوي بما يكفي لحمايتك من الأشعة فوق البنفسجية.  اختر واقيًا شمسيًا بمعامل حماية لا يقل عن 30 درجة. بإمكانك إيجاد درجة معامل الحماية SPF مدونة على زجاجة المنتج. إذا كنت مصابًا بالسرطان أو مقدمات السرطان، احصل على كريم واقٍ من الشمس بمعامل حماية ٤٥ أو أعلى. ابحث عن كلمة "واسع الطيف" على الزجاجة، والتي تضمن لك أن الواقي الشمسي يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية (أ) وكذلك الأشعة فوق البنفسجية (ب). افعل ذلك في كل مرة تغادر فيها منزلك نهارًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت ستتعرض لأشعة الشمس لأكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تواجه صعوبة في تذكر وضع الكريم الواقي من الشمس، حاول ترك ملاحظة على الباب قبل الخروج. تتبَّع المدة التي تقضيها في الخارج، حيث يجب الحرص على إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين حتى تستمر فعاليته. إذا كنت في المنزل طوال اليوم وخرجت قبل غروب الشمس، يجب عليك أيضًا في هذه الحالة إعادة وضع واقي الشمس. إذا كنت تسبح في الماء، ينبغي عليك إعادة وضع واقي الشمس بعد الخروج من الماء حتى لو لم يكن قد مر ساعتان بعد. لا يعرف الكثير من الناس مقدار الكريم الواقي من الشمس المناسب لتوفير الحماية الكافية. أنت بحاجة إلى استخدام 45 مللي من الكريم الواقي من الشمس لتغطية جميع المناطق المكشوفة من البشرة. يعادل هذا المقدار تقريبًا سعة فنجان قهوة صغير.  افرد الكريم الواقي على بشرتكِ بسلاسة بدلًا من فركه. احرص على تغطية أي مناطق من الجلد تتعرض للشمس، بما في ذلك ظهرك. اطلب من شخص آخر مساعدتك في فرد الكريم الواقي إذا كانت هناك أي منطقة من جسمك لا يمكنك الوصول إليها. عند الخروج في الشمس -خاصةً ليوم طويل- يجب عليك ارتداء ملابس تحجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يوجد طريقة جيدة لاختبار قدرة ملابسك على مقاومة أشعة الشمس، وهي وضع يدك داخل الثياب قبل ارتدائها، ثم القيام بما يلي.  سلّط الضوء على الملابس؛ إذا كنت تستطيع رؤية يدك بوضوح من خلال الملابس، فإن هذا الزي لا يوفر سوى القليل من الحماية. يجب عليك حينها إما اختيار زي مختلف أو وضع الكريم الواقي من الشمس على كل المنطقة التي تغطيها قطعة الملابس تلك. يجب ارتداء النظارات الشمسية على مدار السنة وليس فقط في الصيف. تأكد من مراجعة ملصق النظارات الشمسية قبل شرائها. أي نظارات شمسية ترتديها يجب أن تمنع 99 إلى 100٪ من أشعة الشمس فوق البنفسجية (أ) و (ب). إذا كنت تحمل حقيبة معك، فحاول الاحتفاظ بالنظارات الشمسية في الحقيبة دائمًا. بهذه الطريقة لن تنسَ اصطحاب النظارات معك عند مغادرة المنزل. يُغطي ذلك مناطق هامة من الوجه، مثل فروة رأسك التي يصعب استخدام الواقي الشمسي عليها وكذلك فإن القبعة الملائمة توفر الحماية لقمة أذنيك وظهرك وعنقك. تأكد من أن طول حافة القبعة لا يقل عن 8 سم، وبعدها اطمئن إلى أنها سوف توفر لك كل الحماية المطلوبة من أشعة الشمس. يجب أن ترتدي القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة لحماية جسمك من أشعة الشمس. تأتي بعض الملابس في الواقع مع طبقة حماية من الأشعة فوق البنفسجية وتتميز بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF). يسمح معامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الذي لا يقل عن 50 درجة بوصول خُمس حجم أشعة الشمس فوق البنفسجية إلى جلدك. قد تكون الملابس الطويلة غير مريحة خلال أشهر الصيف، لذا اهتم أكثر باستخدام الكريم الواقي على أي مناطق مكشوفة من جسمك خلال هذه الأشهر.
احتمِ بالظل عند التواجد بالخارج بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 مساءً. اتخذ المزيد من التدابير الوقائية عند التواجد بالقرب من المياه والجليد والرمال. احمِ نفسك من أشعة الشمس في الداخل وفي السيارة. اختر كريمًا واقيًا من الشمس بمعامل حماية (SPF) آمن. ضع الكريم الواقي من الشمس على بشرتك قبل مغادرة المنزل بـ 20 إلى 30 دقيقة. أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين. استخدم الكمية المناسبة من الكريم الواقي من الشمس. اختبر قدرة ملابسك على الحماية من أشعة الشمس. ارتدِ نظارة شمسية. ارتدِ قبعة بحافة طولها 8 سم على الأقل. ارتدِ الملابس التي تغطي أكبر مساحة من البشرة.
https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-the-Sun https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-the-Sun https://www.wikihow.com/Protect-Yourself-from-the-Sun
Avoiding the Sun Using Sunscreen Protecting Yourself with Clothing