التأقلم مع الرفض وإلغاء الصداقة في مواقع المواعدة التعامل مع الإهانات على مواقع التواصل الاجتماعي التعامل مع المتنمرين الإلكترونيين
إن تعرضك للرفض عبر الإنترنت لا يعني أنك لن تشعر بالحزن البالغ ذاته عند التعرض للانفصال أو التجاهل أو الاستثناء في الحياة الواقعية. إن النبذ مؤلم بحد ذاته، فالمنبوذ يُحرم من احتياجه الأساسي للانتماء والإقرار.  إن التعرف على مشاعرك المحيطة بالرفض سيسمح لك بالبدء بنسيانها، وإنشاء المساحة المطلوبة للعلاج. تكمن الفكرة في أن تدع نفسك تشعر بهذا الأذى (شعور الرفض) كي تتمكن من معرفة متى تتخطى تلك الحادثة وتنساها. الشعور بمشاعرك سيساعدك أيضاً في العودة إلى المواعدة. في المرة المقبلة التي تُظهر فيها اهتماماً بالحساب الشخصي لأحدهم وتبدأ بالمواعدة لن تُصاب بالكراهية أو الانهزامية بسبب العقبات الماضية. إن الابتعاد عن الحادث من شأنه مساعدتك في تفسير ما حدث بوضوح أكبر. خذ وقتك لتحليل سلوكك الشخصي الذي قد يكون قد تسبب بالرفض أو إلغاء الصداقة. الاستمرار في تصفح الإنترنت سيعرضك باستمرار للأذى ويحرمك من المساحة الضرورية لترى إن كانت عاداتك الإلكترونية منفرة للآخرين، مثل التعليقات الخشنة أو النشر بإفراط.   بعض الناس مثلاً بارعون في التعامل الشخصي، حيث يبتسمون ويغازلون ويتواصلون بصرياً. لكن ذلك الشخص ذاته قد لا يعلم كيف يتواصل جيداً عبر الرسائل حيث يبدو بارداً ومنعزلاً. إن قضاء بعض الوقت في فحص شخصيتك الإلكترونية سيظهر لك عيوب وسمات سلوكك التي قد لا تدري بها. حاول أخذ عطلة مدتها أسبوع من الموقع المقصود أو حتى من الإنترنت بالكامل لتمنح نفسك مساحة للتعامل مع الموقف وتحليله. إن كانت العلاقة إلكترونية حصرياً بالذات فامنح نفسك وقتاً قبل البدء بتكوين صلات جديدة على نفس موقع المواعدة. أفضل شيء بشأن الأصدقاء والشركاء الإلكترونيين هو كثرتهم، بحيث لا تضطر للتعلق بشخص أو موقع واحد. استغل هذه الحقيقة بحيث إن قام شخص بإلغاء صداقتك أو رفضك أو تجاهلك عبر الإنترنت  فإنك ستجد كثيرين غيره، وقد تجد أن التوافق بينكما كان منعدماً.  فكر في سمات الشخص الآخر غير الجذابة دون اجترارها كي تمضي قدماً. بهذه الطريقة لن تشعر بالرغبة في الاستمرار بمطاردته عبر الإنترنت أو استجوابه بشأن رفضه لك، وستتمكن من المضي قدماً بسلاسة. عندما يرفضنا الآخرون فليس السبب هو أنه كان يجدر بنا فعل شيء بطريقة أفضل، بل في أكثر الأحيان يكون رد فعل الشخص ناجماً عن شيء فعلناه ويشعر حياله بالتهديد. لنفترض مثلاً أنك تعرضت للرفض في موقع إلكتروني للمواعدة. نظراً لافتقاد معظم الناس للبصيرة بشأن أنماط علاقاتهم فقد يبحثون بشكل غير واعٍ عن شخص ملائم لهذا النمط. في كثير منا لأحوال تكمن المشكلة في التوافق وليس بالصفات التي تهيمن على كل المواقف. إن كان مصدر الألم إلكترونياً فإن أحد طرق وضع مسافة هي بتحويل تركيز حياتك الاجتماعية. ركز على جعل كل مواعداتك ولقاءاتك الاجتماعية تتم في الحياة الواقعية أثناء تخطيك لألم الرفض. بهذه الطريقة سترى أن الناس الذين يحدثونك عبر الإنترنت هم مجرد مصدر واحد للقرب والتواصل في حياتك.  إن أمكنك فقلل الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت. إن قمت بشغل الوقت في مشاركة التجارب والخروج فستكون أقل عرضة لاجترار الموقف.  إن ذلك مساوٍ لأخذ عطلة للتعامل مع مشكلة مؤلمة. احرص على ألا تقوم برد علني على الإهانة قبل أن تمنح نفسك وقتاً لاستجماع أفكارك. خذ أنفاساً عميقة. من الأفضل التفكير بعمق في كيفية استخدام كلماتك قبل الهرع للحديث، فنحن لا نقدر على استخدام النبرات والإيماءات لتوضيح سبب تصرفنا. حدد حجم الإهانة والمهين والسياق بحيث تتمكن من الرد على (أو تجاهل) الإهانة من أجل تحقيق تعافٍ أفضل لسمعتك وكرامتك. فكر في المعلومات التالية:   هل يتصرف الشخص بطريقة تهدف لتهديدك؟ هل تلك الإهانة قابلة للتصديق لدى الآخرين من معارفكما، وهل تعبر عن أي مشكلة حقيقية وجارية؟ هل ذلك الشخص يتسم بعدم قدرته على الاتفاق معك على أي رأي؟ كيف تشعر حيال الاستمرار في كونك جزءاً من ذلك الموقع أو المجتمع؟ هل تلقيت أي تعنيف وقح أو انتقامي مفرط كرد على نشاطك على الموقع؟ فكر في دورك في المشكلة كذلك. هل لعبت أي دور في تصاعد الخلاف مع ذلك الشخص بقصد أو دون قصد؟ أحياناً تكون أفضل طريقة للرد على الإهانة هي بتجاهلها، وذلك عندما تكون الإهانة تافهة للغاية ومضللة. يكون الرد ملائماً إن كان من المهم التحكم بالضرر الذي تعرضت له صورتك وليس فقط محاولة رد الإهانة بأخرى. تذكر أن الرد قد يؤدي لاستفزاز الجاني أكثر، وقد يكون سيل الخلاف المتواتر ضاراً اكثر بحضورك الإلكتروني مقارنة بالإهانة الأصلية.   لنفترض أن الإهانة كانت رداً على رأيك الناقد بشأن الحفر بحثاً عن البترول في القطب الشمالي وكان نصها "تباً لك أيها الخنفوس اللعين" فيجرد بك تجاهلها وحسب. إن قمت بالرد فاجعله مختصراً. إن الرد على الإهانة الصادرة عن شخص باحث عن الاهتمام بشكل هادئ وموزون سيظهر اهتماك بما قيل وكذلك سبب اعتبارك للإهانة تافهة. يمكنك تجربة رد مثل "يؤسفني أن محاولاتي لجذب انتباه الناس لمشكلة اجتماعية لم تكن فعالة." بعد تقديم رد علني مختصر يمكنك اختيار إكمال المحادثة بينك وبين الجاني. يمكنك البدء بقول "لا يمكنني الرد برزانة عندما أتعرض للإهانة أمام أقراني. لمَ لا نجد وسيلة أخرى خصوصية للتواصل؟" ثم يمكنك إكمال المحادثة بناء على نيتك في العودة لمحتوى الإهانة من عدمه. ثمة اختيارات متاحة على فيسبوك ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى لحجب المستخدم الجاني وحذف أو تخصيص المحتوى الذي لا ترغب بجعله علنياً. يوفر تويتر كذلك نموذجاً يمكنك من خلال الإبلاغ عن الذين يسيئون استخدام الموقع وتقديم معلومات عن سلوكهم. اعلم أنه ثمة أشياء يمكنك فعلها لحماية نفسك من الإهانات مستقبلاً. يميل الناس لاستخدام الإهانات والأقوال المؤذية عندما يفعل الآخرون ذلك.  لذا إن لاحظت مجتمعاً أو منشوراً يتسم بالعدائية أو الوقاحة فتجنب الاشتراك.  أحد الطرق الجيدة للتأقلم هي بتجنب الاتصال المبالغ بأي موقع إلكتروني واحد. المنتديات والمدونات والمواقع تُعد أماكن رائعة لمقابلة الآخرين، ولكن تأثير الإهانات قد يتعاظم عندما تشعر بالتزامك التهديدي تجاه موقع. الانغماس في العديد من المواقع الإلكترونية سيجعل اتصالك بالمجتمعات الفردية أقل ويحررك للبحث عن مواقع أخرى للمشاركة بها. ألست واثقاً مما إن كانت تجربتك ترقى لمستوى التنمر الإلكتروني؟ إن كنت تتعرض للأذى من قبل شخص يضايقك باستمرار أو يتصل بأصدقائك للحديث عنك أو يكتب عنك أشياء سيئة على صفحة ويب أو موقع تواصل اجتماعي فقد تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   إن تلقي خمسة رسائل أو أكثر يومياً من المستخدم ذاته تتضمن قذارات أو افتراءات لجنسك أو نوعك يُعد تنمراً إلكترونياً. قد يكون المتنمر شخصاً تعرفه شخصياً. في هذه الحالة قد تكون المضايقة عبارة عن إهانتك بسبب مظهرك أو حضورك الاجتماعي أو عائلتك أو مكانتك. إن تأثيرات التعرض للتهديد أو الإهانة أو المضايقة إلكترونياً قد تكون مماثلة في ترويعها لتجربة تعرض منزلك للسرقة أو تعرضك للسرقة أو التهديد الدائم. إن عدم وجود الشخص أمامك أو عدم تعرضك لأذى جسدي لا يجعل بلاءك أقل واقعية. الإقرار بالمكون الشعوري للتنمر الإلكتروني سيجعلك أكثر استعداداً للجهر بمشكلتك وطلب المساعدة.  المتنمرون الإلكترونيون يتسمون بعدم الاستقرار العاطفي والعدائية الزائدة مقارنة بأقرانهم.  معظم المتنمرين الإلكترونيين لا يدركون حتى أن لهم تأثيراً على ضحاياهم.  إن كنت راغباً بأخذ التنمر بمحمل شخصي فتذكر أن التنمر هو أسلوبه غير الملائم لطلب القوة والانتباه. هذا سبب مهم يدفعك لعدم أخذ المضايقة بمحمل شخصي. إن اختيار تجاهل المتنمر يُعد استراتيجية صعبة ولكن مؤثرة، كما هو الحال مع ترك المتنمر في الحياة الواقعية. عندما تتلقى رسالة وقحة فحاول إبعاد نفسك عما يحدث بأن تمارس نشاطاً لا يتضمن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر.   تذكر أنه لا عار في عدم الرد على المتنمر، فليس عليك الإقرار به أو محاولة الدفاع عن نفسك. قد يجعلك الرد تشعر بالقوة والثقة لحظياً، ولكنه سيستفز المتنمر للاستمرار في سلوكه وبشكل انتقامي هذه المرة. أكثر طريقة فعالة لتجاهل المتنمر هي بحجبه عبر الموقع الإلكتروني، ويمكنك فعل ذلك في معظم مواقع التواصل الاجتماعي. يتم حجب أولئك المعتدين في المنتديات من قبل المدراء في مجتمعات الإنترنت، لكن إن وجدت أحدهم أو كنت ضحية لهم فاجهر بالأمر من أجل مساعدة نفسك ومساعدة الآخرين. ليس من المرجح أن يتدخل المدراء لحل مشكلة إن لم يعرفوا بوجودها.    إن تخطى التنمر حدود موقع بعينه (كأن يتم التواصل معك عبر البريد الإلكتروني) فاتجه للسلطات. قم بإبلاغ مزود خدمة الإنترنت للمتنمر، فبإمكانهم حجب دخوله. إن كانت المشكلة بالأساس في غرفة محادثة فأخبر مدير الخادم. تتوافر بجميع خدمات الرسائل المباشرة سياسات لمنع المضايقات، وبها معلومات بشأن كيفية التصرف في حال وجود مشكلة بينك وبين مستخدم آخر. إن تلقيت تهديداً فاتصل بالشرطة. احرص على توثيق أكبر قدر ممكن من التواصل مع المتنمر لاستخدامه كدليل. يشير التنمر الإلكتروني عادة لاستخدام وسائل التواصل الإلكترونية للمضايقة والتهديد بين الشباب في سن المدرسة. قامت معظم الولايات الأمريكية بتطبيق تشريعات استجابة لهذه المشكلة. هذه القائمة تظهر قوانين كل ولاية بشأن التنمر الإلكتروني. التعقب الإلكتروني والتحرش الإلكتروني اللذان يشيران إلى الحوادث بين البالغين تم كذلك إلغاء قانونيتها في العديد من الولايات. هذا يعني أنه من الضروري معرفة كيف يسمح لك القانون بالتعامل عندما تكون ضحية للتنمر الإلكتروني.   يتم تشجيع الإبلاغ عن التنمر الإلكتروني بغض النظر عن وضع الولاية للتواصل الإلكتروني تحت قائمة قوانين التعقب العادي والتحرش من عدمه. رغم أن التنمر الإلكتروني يتم عبر شخص يعرفه الضحية فإن القوانين تختلف في حال كان الشخص يعيش في مكان مختلف من الدولة. نظراً لكون الجرائم الإلكترونية صعبة في تحديد تبعيتها للولايات المختلفة فإن الحلول تكون متخصصة تبعاً للحالات المختلفة.  إن إمكانية مقاضاة المتنمر الإلكتروني بسبب التشهير بالشخص تختلف كذلك بسبب صعوبة تعريف التشهير. هذا الموقع يساعدك في تحديد ما إن كان يمكن رفع دعوى قضائية في حالتك. إن قضاء الوقت في تشتيت نفسك بمناسبات وأنشطة في الحياة الواقعية من شأنه منحك الراحة المطلوبة من المشكلة. حاول زيادة الدعم الاجتماعي وجهاً لوجه، فله فائدة مثبتة في إنقاذ ضحايا التنمر الإلكتروني من أعراض الاكتئاب مقارنة بمحاولة الرد على المتنمر. حاول عدم اجترار الرسائل أو المنشورات المؤذية لمساعدتك في تحسين منظورك. تخلص من أي رسائل مؤذية كيلا تراودك الرغبة في النظر إليها. إن كانت الرسائل تحتوي تهديدات فتذكر ألا تحذفها، حيث يمكن استخدامها كأدلة في قضيتك المرفوعة على المتنمر. عادة ما يتضمن التنمر الإلكتروني التعيير والتشويه وخرق الحدود الشخصية.  يمكن أن يكون العلاج النفسي وسيلة مثالية للتأقلم مع الألم العاطفي والقلق الناتج عن التحرش طويل الأمد للأسباب المذكورة. إن زيارة الطبيب تُعد فرصة لتعلم الأساليب السلوكية والإدراكية التي تصل إلى جذور الضرر الناجم عن التعرض للتنمر.
أقر بمشاعرك. تمهل في التعامل مع الموقف. ضع تعرضك للنبذ في منظوره الصحيح. قاوم الرغبة في أخذ الأمور بمحمل شخصي. اطلب الدعم من الأصدقاء والعائلة. خذ وقتك للتفكير في الحركة المقبلة. اجمع الحقائق. قرر الرد على الإهانة أو تجاهلها. أبلغ عن الانتهاكات وسوء الاستخدام. اختر انتماءاتك الإلكترونية بحكمة. قيم المعتدي. افهم مشاعرك. تجاهل المتنمر. أبلغ عن المعتدين المتكررين. اعرف حقوقك القانونية. خذ راحة من الإنترنت. جرب العلاج النفسي.
https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-Hurt-Online https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-Hurt-Online https://www.wikihow.com/Cope-With-Being-Hurt-Online
Coping with Dating Site Rejection and Unfriending Handling Insults on Social Media Dealing With Cyber-bullies