ممارسة قوة الإرادة البدنية والعقلية تدعيم نجاحك
يجب التدرب على قوة الإرادة كي لا نستسلم لكل أنواع الإغراءات الصغيرة التي تواجهنا يوميًا. إذا تدربت على مواجهة تلك الإغراءات الصغيرة ستضع أساسًا لقوة إرادة أكبر في جوانب أخرى من حياتك. على سبيل المثال:  لا تشترِ شيئًا عن طريق نزوة وأنت حقًا لا تحتاجه الآن مثل القهوة أو قرص صلب او قميص جديد. بدلًا من ذلك وفر نقودك. ضع المسليات بعيدًا في درج أو خزانة بدلًا من تركها في مكان واضح. اذهب للمشي لوقت قصير بدلًا من تصفح بريدك الالكتروني أو حساباتك على مواقع التواصل. أن تعرف قبل الأوان ماذا ستفعل في الموقف لتتجنب الإغراءات أو تمارس قوة الإرادة سيساعدك ذلك لتنجح. عندما تواجه مثل هذه المواقف تحول إلى جملة "ماذا إن حدث". على سبيل المثال:  إذا كنت تحاول تجنب الوجبات السريعة: "إذا ذهبت إلى مخزن البقالة ولم أستطع إبعاد نظري عن المسليات غير الصحية فسوف آخذ علبة من الحبوب الكاملة بدلَا من ذلك." إذا كنت تحاول تجنب شرب الخمر: "إذا عرض أحدهم عليّ مشروبًا فسأطلب الصودا." إذا كنت تحاول التحكم بمزاجك: "إذا بدأت أشعر بالانفعال حينها سأغلق عيني فورًا وآخذ نفسًا عميقًا وأعد حتى رقم 10 لأهدأ." تحقيق الرغبات يمكن أن يكون ممتعًا على المدى القصير لكن في بعض الأحيان فإن الامتناع عن هذه الأشياء يمكن أن يزيد من شعورك بقوة الإرادة والرضا عن نفسك. هناك طرق عديدة لتأجيل مُتعك يوميًا مثل:  خذ حمامًا يكون باردًا في البداية واسنح لنفسك بالماء الدافئ فقط بعد دقائق قليلة. انتظر 5 دقائق قبل الأكل حتى ولو كنت جائعًا. صُم ليوم واحد (افعل ذلك فقط عندما تك ن بصحة جيدة واستشر طبيبك قبل ذلك).  اسمح لنفسك بشراء الشيء الذي ترديه فقط بعد مدة معينة من الوقت كأسبوع مثلًا (سيمنحك ذلك الوقت لتحدد ما إذا كنت تحتاجه فعلًا). أثبتت أحد الدراسات أن اهتمامك من آن لآخر بجلستك وتنفسك، الخ يمكن أن ينشط قوة الإرادة لديك ويحسن مزاجك.  تشمل التمرينات البسيطة التي يمكن أن تحقق ذلك الآتي:  تذكير نفسك أن تجلس بشكل معتدل. توقف لتأخذ نفسًا عميقًا كل فترة. قم من مكتبك أو مقعدك لمدة 5 دقائق لتأخذ راحة كل ساعة. تعد التمرينات الجسدية جيدة لصحتك لأنها تعطيك الشعور بالتحكم في نفسك. يمكن أن تستعين بقوة جسدك لتزيد قوة إرادتك في الجوانب الأخرى من حياتك. ركز على عمل خطة للتدريب البدني الذي يناسب اسلوب حياتك وقدراتك. لا تخف أن تبدأ بشيء بسيط وتذكر أن أي تحسن تفعله يستحق المجهود. أهم شيء أن تلتزم بخطتك. اعتمادًا على خبرتك، جرب:  خذ من وقتك 10 دقائق للمشي يوميًا ثم زدها إلى 30 دقيقة أو أكثر. افعل نشاطًا روتينيًا سواءً داخل أو خارج المنزل. العب رياضة مفضلة مع الأصدقاء مرة أو أكثر أسبوعيًا. تمرن لمسافة 5 كيلو أو ماراثون، الخ. اركب الدراجة إلى عملك كل يوم بدلًا من ركوب السيارة أو المواصلات العامة. تسلق جبلًا. بجانب النشاط البدني يمكن أن تزيد قوة إرادتك عن طريق المجهود العقلي. أهم شيء أن تركز على نفي الأفكار التي تحبطك. عن طريق ممارسة التحكم بالذات بهذه الطريقة ستشعر نفسك متحكمًا في شعورك وتفكيرك.  يمكن أن تغير أفكارك السلبية إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت مغرى أن تفكر "أنا لم افعل ذلك قبل ذلك ولا أعلم ماذا أفعل" حوّل الموقف إلى شكل أكثر إيجابية بأن تفكر "هذه فرصة لي لأتعلم شيئًا جديدًا." تجنب الأماكن المعينة والأشخاص والمواقف ووسائل الإعلام والعناصر الأخرى في حياتك التي تسبب لك الأفكار السلبية. الممارسة البسيطة للتأمل يمكن أن تغير إدراكك لنفسك بشكل درامي وتنشط مزاجك وصحتك وتقلل من توترك. إذا اعتدت على التأمل من فترة لأخرى حتى ولو لـ 5 دقائق في المرة ستتدرب على قوة الإرادة بالالتزام بهدفك وبتعميق شعورك بنفسك. تشمل أنواع التأمل المختلفة الآتي:  إنشاد الأغاني حيث يمكن أن تعيد كلمة أو جملة مرة تلو الأخرى. تدرب على أحلام اليقظة لتكون أكثر سعادة حيث تركز على إدراكك في حين تتأمل من خلال تمارين التنفس والوسائل الأخرى. التمارين التي تدمج التأمل مع النشاط الجسدي مثل التأمل في الحب. بعض تمارين التنفس واليوجا. تكنيك التوهم. كجزء من هدفك النهائي لاستخدام قوة إرادتك سترغب أن توجه انتباهك إلى المزايا مثل إظهار الرحمة للكائنات الأخرى، أن تكون صديقًا جيدًا، أن تتدرب على الصبر والأمانة، الخ. توضح الأبحاث أن قوة الإرادة والمميزات مرتبطان ببعضهما، لذلك افعل اشياء مثل:  مارس سلوكًا عاطفيًا تلقائيًا كل يوم مثل أن تترك مقعدك في الباص لشخص آخر أو تدفع لغريب عنك ثمن الغداء أو تمدح شخصًا بحاجة لذلك. تكرس على الأقل ساعة أسبوعيًا لتساعد شخصًا آخر بدون أن يطلب منك. التطوع في منظمة مجتمعية. أن تكون صبورًا مع عائلتك واصدقائك وزملائك في العمل، الخ بمقاومة رغبتك في الحكم عليهم. معرفة الأسباب التي من أجلها تريد أن تتغير ستزيد من فرصة نجاحك في الوصول لهدفك. إذا كنت تريد التدرب على قوة الإرادة حاول أن تحدد وتفهم لماذا، ولا يهمك إن كان السبب خاصًا جدًا أو عامًا جدًا. تشمل الأمثلة المتنوعة الآتي:  تريد أن تذهب إلى عملك في وقتك. تريد أن تقلع عن التدخين. تريد أن تكون أكثر لطفًا مع الآخرين. تريد أن تكون أكثر نشاطًا. تريد ان تكون أكثر نجاحًا. تريد أن تكون متصلًا بجانبك الروحاني. زيادة تحكمك الشخصي في أي من نواحي حياتك سيكون له تأثير إيجابي على قوة إرادتك بشكل عام. رغم ذلك فإنك ستكون أكثر نجاحًا في ممارسة وتحسين قوة إرادتك إذا ركزت على هدفٍ واحد في نفس الوقت. أعد ترتيب أهدافك وحدد الخطوات التي ستفعلها لتعرف من أين ستبدأ. على سبيل المثال:  افترض أن هدفك النهائي هو أن تصبح أكثر نجاحًا في الحياة وقررت ان نجاحك في عملك هو البداية. قد اعتدت على المجيء متأخرًا إلى عملك، لذلك فإن أول خطوة هي أن تذهب لعملك في موعدك. ركز في تدربك على قوة الإرادة ان تستيقظ باكرًا حتى تصل في موعدك إلى العمل. لا تنتقل لهدف آخر حتى تنجز الخطوة الأولى بنجاح. من المهم أن تظل متابعًا لتقدمك وانت تسعى لتحقيق قوة الإرادة. هذه هي الطريقة التي ستخبرك ما إذا كنت على طريق النجاح وما إذا كنت تحتاج لعمل بعض التعديلات لتتحسن.  على سبيل المثال، إذا كنت تحاول أن تذهب لعملك في موعدك أبقِ بالقرب منك دفترًا تسجل فيه متى خلدت للنوم ومتى استيقظت. لاحظ إذا كنت قد أحرزت تقدمًا أو تحتاج لبعض التغيير. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تستيقظ في موعدك كل يوم ماعدا أيام الاثنين فركز قوة إرادتك الجديدة على إصلاح ذلك. هناك العديد من المواقع والتطبيقات والبرامج التي تساعدك على مراقبة تقدمك وأنت تسعى لتحقيق أهدافك. على الرغم من ذلك كن حذرًا من مراقبة نفسك بشكل مبالغ فيه أو كثرة الاعتماد على هذه الوسائل حيث أنها يمكن أن تكون مشتتة وتقلل من قوة إرادتك. إنه من الجيد جدًا والمفيد أن تكافئ نفسك من آن لآخر لتحقيق أهدافك وتدربك على قوة الإرادة. أعطِ نفسك قدرًا من المتعة عندما تكون ناجحًا، فقط تأكد أن هدفك الحقيقي هو زيادة قوة إرادتك وليس المكافأة قصيرة المدى.. فكونك مرتاحًا بشكل جيد مهم جدًا لتتدرب بشكل ناجح وتحسن من قوة إرادتك. إذا كنت مرهقًا جسديًا أو عقليًا فستقل فرص نجاحك. يحتاج أغلب البالغين إلى 7-8 ساعات من النوم ليلًا لذلك ضع هدفًا مناسبًا.
قاوم الإغراءات قصيرة المدى. قم بإنشاء خطط "ماذا إن حدث". قم بتأجيل المُتع. أعط الاهتمام لجسدك. حمّس نفسك جسديًا. ارفض أو استبدل الأفكار الغير مرغوب فيها. تأمّل. ركز على المزايا. اخلق دافعًا لنفسك. ركز على هدفٍ واحد. راقب تصرفاتك. كافئ نفسك. خذ قسطًا كافيًا من النوم.
https://www.wikihow.com/Exercise-Will-Power https://www.wikihow.com/Exercise-Will-Power
Practicing Mental and Physical Willpower Supporting Your Success