خلق بيئة مبهجة تغيير أسلوب حياتك تغيير إدراكك
أحط نفسك بأشياء تبهجك كالصور المفضلة والتذكارات أو النباتات أو الكتب. لا تنس تحسين الإضاءة. بعض الناس الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي تظهر عليهم أعراض الاكتئاب إن لم يتعرضوا لقدر كاف من ضوء الشمس. إن كنت في غرفة ضعيفة الإضاءة فافتح نافذة لإدخال الضوء الطبيعي. أو إن كنت تستخدم ضوءًا صناعيًا فجرب إشعال شمعة لإبهاجك.  إن كان مزاجك سيئًا في العمل فيمكنك محاول إحضار أشياء من المنزل لجعلك أكثر راحة. يمكنك إحضار صور أو معطر أو حتى الشاي المفضل لديك. حتى إن لم تكن رائحة منزلك سيئة فإن إشعال شمعة ذات رائحة زكية سيحسن مزاجك. جرب العلاج بالرائحة أو استنشاق الزيوت الأساسية لإبهاج نفسك وتقليل الشعور بالتوتر. وجدت الدراسات أن زيت الليمون بالذات يحسن المزاج بينما الروائح السيئة عامة تُشعرك بالتوتر أو الاكتئاب أو القلق.  لم يتم تأكيد فعالية العلاج بالروائح، ولكن يظن البعض الن مستقبلات الروائح في الأنف تحفز أجزاء من مخك تتحكم بالمشاعر والذكريات. خصص وقتًا لتنظيف وإعادة تنظيف بيتك أو مكتبك. أظهرت البحوث أن الفوضى في المنزل أو العمل تزيد مستويات التوتر بشكل كبير مما يؤثر سلبًا على مزاجك. حاول ترتيب المساحة المحيطة بك لتقليل التوتر وتحسين مزاجك.  تبرع بالأشياء التي لم تعد تحتاجها أو قم بالتخلص منها أو إعادة تدويرها. قد تجد حتى أن تنظيم الأشياء لجعلها أكثر فائدة يجعلك مبتهجًا. الألوان تؤثر على المزاج بشكل كبير. حاول دهان بعض الغرف أو إضافة عناصر ديكورية ذات ألوان مبهجة لتحسين شعورك. اللون الأصفر مناسب لفتح المساحات، بينما درجات الوردي تجعلك تشعر بالبهجة. ليس عليك استخدام أكثر درجات اللون تفتحًا، فحتى اللون الأصفر الباهت قد يساعدك على الابتهاج.  حاول موازنة عدد من الألوان المبجهة. يمكنك مثلًا استخدام الأصفر والبرتقالي بالتتابع لجعل الغرفة تبدو أكثر حيوية ورحابة. إن لم تكن سعيدًا بسبب شعورك بأنك عالق في أزمة فحاول تغيير أفعالك. أحيانًا يكون ترك النشاط الحالي كافيًا لتعديل مزاجك. إن كنت في اجتماعات متتالية مثلًا خلال اليوم دون انقطاع فاذهب لمشاهدة فيلم مرح في نهاية اليوم. تغيير ما تفعله يؤثر على مزاجك بشكل كبير.  إن كنت تجلس على مقعد أو الأريكة طوال اليوم فقد يسوء مزاجك بسبب حاجة جسدك للنشاط الجسدي. انهض واذهب للتمشي واستمتع بتغيير سرعة عملك. إن كنت تظن أن سوء مزاجك مرتبط بالتوتر فاخرج لتقليل الشعور بالتوتر وتحسين مزاجك. حاول الذهاب للتمشي في حديقة أو زيارة مشتل. الخروج يحسن مزاجك بشكل كبير. أظهرت الدراسات أن الخروج يقلل مستويات الكورتيزون الذي يفرزه الجسد عند الشعور بالتوتر. لا تنتظر تحسن الأحوال الجوية كي تخرج. خذ معك مظلة واذهب للمشي تحت المطر. الخروج وحده يحسن مزاجك. مارس أحد الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك، أو كن أكثر نشاطًا خلال اليوم وحسب. أظهرت الدراسات الن التمارين تحسن المزاج عبر تحفيز المخ على إفراز الناقلات العصبية المسؤولة عن تحسين الشعور. حتى قضاء خمس دقائق في التمارين الهوائية يقلل القلق. ممارسة نشاط جسدي يبهجك عبر تحفيز إفراز تلك المواد. يمكنك مثلا اصطحاب كلبك للتمشي ثم تمديد المشي والاستمتاع بالخارج. يمكنك كذلك زيارة الأصدقاء وممارسة الألعاب معًا. أظهرت الدراسات أن الابتسام قد يحسن مزاجك حتى إن كان مزاجك سيئًا في البداية. إن لم تشعر بالرغبة في الابتسام فذكر نفسك أن الابتسام بحد ذاته يمكنه إبهاجك. ابحث عن أنشطة تجعلك تبتسم كمشاهدة مسلسل أو فيلم مضحك أو الحديث إلى صديق يجيد إضحاكك.  إن لم يكن لديك الوقت لمشاهدة شيء أو الحديث إلى أحدٍ فتدرب على الابتسام قدر الإمكان. تجنب اجترار الماضي أكثر من اللازم، فذلك قد يزيد شعورك بالسوء عبر جعلك تعلق في حلقة سلبية. الاجترار قد يمنعك من التفكير بكفاءة وحل المشكلات، كما أن له صلة وثيقة بالاكتئاب. إن وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين فحاول تشتيت نفسك عبر أنشطة أخرى أو عبر التفكير عن أشياء محيطة بك. انظر حولك مثلًا ولاحظ الإضاءة أو انظر للمباني من حولك أثناء الذهاب للعمل. حاول إعادة تركيز أفكارك على ما يمكنك تغييره، فذلك سيذكرك بقدرتك على التحكم بوضعك وبسعادتك. إعادة الهيكلة هو مصطلح يستخدمه المعالجون النفسيون لجعلك تنظر إلى موقفك من زاوية مختلفة. يمكنك محاولة النظر للجانب الإيجابي أو تذكر ما تعلمته أو إيجاد الجانب المرح من الموضوع. إن كنت متضايقًا ببساطة فيمكنك تذكير نفسك بأن الحياة لا تثبت على حال وأن الغد سيكون أفضل.  إن حزينًا مثلًا بعد انفصالك عن شريكك فحاول تذكير نفسك بأنك قد تعلمت الكثير عن نفسك خلال تلك العلاقة رغم ألمك الناجم عن الانفصال. الامتنان هو سلوك وتدريب يومي يظهر شكرك. قد يعني كذلك إظهار التقدير ورد الإحسان بمثله. حاول الامتنان هلال اليوم عبر وضع رسالة تذكير على هاتفك. عندما يحين وقتها خذ لحظة للامتنان لشيء واحد خلال اليوم أو لاحظ ببساطة الأمور التي مررت بها خلال اليوم لتمتن لها. قد تكون تلك أمورًا بسيطة كإيجاد مكان للركن بالقرب من العمل أو رؤية الغروب الخلاب. في نهاية اليوم، دون ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها خلاله.   الامتنان يجعل مزاجك شاكرًا ومتفائلًا. أظهرت الدراسات أن الامتنان كذلك يحسن حياتك وعلاقاتك الشخصية.  أظهرت الدراسات كذلك أن الامتنان يشعرك بالتفاؤل بشأن المستقبل ويحسن مظهرك وسلوكك. خصص وقتًا لمداعبة أو ملاعبة حيوانك الأليف، أو اقض معه بعض الوقت في ممارسة لعبة إن كنت تفضل ممارسة الأنشطة. تظهر البحوث أن قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يحسن المزاج. في الواقع، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليف يحسن المزاج بنفس المقدار عند قضاء الوقت مع أحد الأحباب أو حتى شريك الحياة. مداعبة حيوانك الأليف ستجعلك مبتهجًا كما تقوي صلتك به.
اجعل بيئتك المحيطة أكثر راحة. اجعل البيئة المحيطة ذات رائحة زكية. نظف المنطقة المحيطة بك. استخدم الألوان لتزيين المساحة المحيطة. غير ما تفعله. اخرج. مارس التمارين. قم بشيء يرسم الابتسامة على وجهك. كف عن التفكير بموقفك. أعد هيكلة موقفك أو مزاجك. تدرب على الامتنان. داعب حيوانك الأليف.
https://www.wikihow.com/Cheer-Up https://www.wikihow.com/Cheer-Up https://www.wikihow.com/Cheer-Up
Creating a Cheerful Environment Changing Your Lifestyle Changing Your Perception