الأداء في يوم الاختبار الاستعداد خلال الفصل الدراسي الاستعداد لكل اختبار العناية بجسمك وذهنك
قد تحتاج لحشر المعلومات أو معرفة أكبر قدر ممكن في وقت قصير إذا لم يتح لك الوقت للاستعداد للاختبار مسبقًا. هذه ليست طريقة شديدة الفعالية للدراسة لكنها أفضل من عدم الاستعداد للاختبار كلية.   أعد قراءة ملحوظاتك الدراسية صباح يوم الاختبار. اعرف ما إذا كانت هناك مواضيع حددها الأستاذ في المحاضرات وركز عليها. اقرأ مقدمات وخواتيم أي مقالة وكتب إذا لم تكن قد قرأت أي شيء. سيساعدك هذا على معرفة أهم الحجج والحقائق المتعلقة بالمادة. كون مجموعة دراسية مع أصدقائك في الليلة السابقة للاختبار إذا أمكنك. ناقش أي نقاط قد لا تفهمها. راجع أصعب الأجزاء قبل خلودك للفراش مباشرة في الليلة السابقة للاختبار. قد يساعدك هذا على استدعائها بسهولة أكبر خلال الاختبار. ستكون متوترًا قليلًا يوم الاختبار على الأرجح ومن المهم أن تحافظ على هدوئك قدر الإمكان حتى تتمكن من حل الامتحان بفعالية. هناك طرق مختلفة تساعدك على تهدئة نفسك تتضمن تناول إفطار جيد والمشي.  الوجبة الجيدة ستمنح جسمك وعقلك الطاقة اللازمة لتحقيق أفضل أداء خلال الاختبار. عليك التأكد من تيقظ جسمك وعقلك قدر الإمكان قبل الاختبار وخلاله. سيساعد تناول الأطعمة المناسبة وشرب المشروبات الصحيحة في ضمان تيقظك وانتباهك في الاختبار.   لا تأكل وجبات ثقيلة قبل الاختبار والتي ستحول الدم من دماغك لجهازك الهضمي. الحساء أو السلطة مع بعض البروتين خيارات خفيفة جيدة تمنحك طاقة دون أن تثقلك. تأكد من ترطيب جسمك جيدًا قبل الاختبار. الإجهاد هو أحد أعراض الجفاف لذا اجلب معك زجاجة ماء. يمكنك تناول فنجان قهوة أو شاي إن أردت. قد يزيد تناول فنجانين أو اثنين من شعورك بالانتباه.  لكن مفعولها يزول سريعًا ويمكن أن تؤدي الزيادة عن كوبين إلى شعورك بالاعتلال لذا تناولها باعتدال.   يساعد مضع النعناع أو علك النعناع أيضًا في الحفاظ على تيقظك. لقد أظهرت الدراسات أن النعناع أو علك النعناع يزيد الانتباه ووقت رد الفعل المتسارع وكيفية معالجة الناس للمعلومات.   لا تكثر من السكر قبل الاختبار. جرب الفاكهة الداكنة (البرقوق أو التوت البري الخ) إذا تقت لشيء حلو أو مربع صغير من الشوكولاتة السوداء. يمكنك أن تثق من استعدادك لدخول الاختبار إذا كنت قد حضرت الصفوف ودونت الملحوظات وأديت الفروض ودرست. ستساعدك هذه الثقة وتصور نفسك وأنت تجتاز الاختبار على النجاح.   يمكنك أن تثق من اجتيازك للاختبار إذا حضرت الصف وأديت عملك ودرست. يمكنك أن تتحلى بالثقة في قدرتك على النجاح في الاختبار إذا أخدت الوقت لحضور دورة دراسية أو مناقشة الاختبار ومستواك في الصف مع أستاذك. تعد معرفتك بأنك قد وضعت خطة لإتمام كل جزء من الاختبار سيعزز ثقتك بنفسك. احرص على الوصول لقاعة الاختبار قبل أن يبدأ لتساعد نفسك على الاحتفاظ بهدوئك. لن يهدئك هذا فحسب وإنما سيضمن أيضًا أن تستقر في مكانك للخضوع للاختبار.   احرص على معرفة مكان الاختبار مسبقًا ودون الموقع في شيء يمكنك إيجاده بسهولة لاحقًا. اضبط منبهًا حتى تصل في الموعد المحدد. قد يساعدك ضبط أكثر من منبه على الشعور باسترخاء أكبر. لديك مقدار محدد من الوقت لإتمام الاختبار لذا تمالك نفسك أثناء الحل. سيضمن هذا أن تتم كل جزء من الاختبار.   اقرأ الاختبار بأكمله وحدد الأجزاء السهلة والصعبة والتي تتطلب وقتًا أطول قبل أن تبدأ.   قسم وقت الاختبار على الأجزاء. فمثلًا إذا كان أمامك ساعتان لإتمام سؤالين مقاليين فيمكنك أن تستغرق ساعة لكل منهما، أو إذا كان هناك سؤال مقالي واحد و8 تعريفات ومقالات قصيرة فيمكنك تقسيمها حسب الوقت وكذلك حسب نقاط قوتك وضعفك.   قرر أفضل خططك. حدد أفضل خططك لحل الاختبار حسب نقاط قوتك وضعفك بعد أن تقرأه. ابدأ بحل الاختبار وفقًا لخطتك بعد أن تعيد قراءته فهذا سيساعد على رفع معرفتك لأقصى درجة وستتجنب أن "تعلق" في أشياء لا تعرفها.   أجب الأسئلة السهلة أولًا. ليس لأن هذا سيخلصك منها فحسب وإنما سيسهم في رفع ثقتك بنفسك عند حل الأسئلة الأصعب. استبعد أي أجوبة تتأكد من خطئها. اشطب أي إجابات خاطئة إذا استطعت حتى لو لم تتمكن من معرفة الإجابة الصحيحة فستزيد احتمالات إعطاء تخمين صحيح. اكتب هامشًا للأسئلة المقالية قبل كتابتها. دون "حجتك" الرئيسية أو أطروحتك بالإضافة إلى النقاط التي تريد توضيحها. سيساعدك هذا في الحفاظ على نهجك عند كتابة الإجابة. راجع أجوبتك قبل تقديم ورقة الإجابة. ابحث عن أي أجوبة ناقصة أو متروكة أو أخطاء الخ. لا تغش  أبدًا  أيًا كان ما تفعله لاجتياز الاختبار. يعد النظر في ملحوظاتك وكتابة المعلوماتع لى يديك والنقل من إجابات شخص آخر جميعها صور للغش.  لن يضمن لك الغش الرسوب في الصف فحسب وإنما قد يجلب عليك عواقب وخيمة أيضًا كالطرد. يسلم المعلمون أو الأساتذة في بداية أي فصل دراسي في الغالب مخططًا للمنهج مع الفروض والتوقعات من الصف. احرص على قراءة المنهج بعناية لتعرف تمامًا ما تحتاجه لاجتياز الاختبار.   احرص على الانتباه لكيفية تقسيم درجتك النهائية على الفروض والحضور والاختبارات. سيساعدك هذا في تحديد أولوياتك المتعلقة بما عليك دراسته وأين تصب اهتمامك. اسأل الأستاذ إذا كانت لديك أي تساؤلات عن المنهج. إن طرح سؤال في البداية أفضل بكثير من الانجراف دون امتلاك أدنى فكرة عما يجري. لا يمكنك اجتياز صف أو اختبارات بنجاح إذا لم تحضر الصف. سيمكنك هذا من سماع المحاضرات الضرورية وتدوين الملاحظات كما سيساعدك على فهم قراءاتك وفروضك.   تبنى معظم الاختبارات على ما يدور في الصف لذا فإنا لا ننصح أبدًا بتفويت الصفوف. يعاقب بعض المعلمين على الغياب ما يعني أنك قد لا تتمكن من النجاح في المادة إذا غبت. يناقش المعلمون والأساتذة في الغالب ما سيأتي في الامتحان خلال الصفوف لذا لن تتمكن من الحصول على هذه المعلومات الهامة إذا لم تحضر الصف. أعلم معلمك مسبقًا إذا لم تستطع حضور الصف. اسأله عما سيفوتك في الصف وعما يسعك فعله لتعويض الغياب وتلقي المعلومات.   لا  تطرح على معلمك أسئلة مثل "هل فاتني شيء في الصف أمس؟" يجب أن تفترض أن جمع الأيام تمنحك معلومات قيمة وقد تبدو الأسئلة المشابهة لهذا كعدم احترام لمعلمك. لا "تشرد". يكون لعب السوليتير مغر أحيانًا خلال الصف أو تفقد الهاتف بدلًا من الإنصات خاصة في صف تشعر بأنك تفهمه جيدًا، لكنك قد تفوت شيئًا هامًا إذا فعلت هذا. حافظ على انتباهك وقت الصف بأكمله. . المحاضرات والمناقشات من مكونات الصف الأساسية وتتضمن معلومات ستحتاجها لاجتياز الاختبارات. ستؤسس من خلال الانتباه وتدوين الملاحظات على مدار الفصل الدراسي وسيلة مساعدة تفيدك في الدراسة بطريقة فعالة دون تعجل لاكتساب معلومات إضافية.   احضر للصف مستعدًا. استخدم أجندة أو مفكرة وخذ أقلامك للصف. أحضر قلم التحديد أيضًا إذا كنتم ستناقشون شيئًا من الكتاب. يقول المعلمون عادة أمورًا مثل "فهم هذه الفقرة مهم جدًا---بشكل عام" أو "احرصوا على فهم المعلومات الموضحة في الشريط الجانبي". حدد فورًا ما يذكره المعلم على وجه التحديد في الصف.   تدوين الملاحظات هو فعل موازنة طفيف بين اكتساب معلومات أكثر وأقل من اللازم. ليس علك كتابة كل ما يقوله المعلم وإنما المعلومات الهامة فقط. فمثلًا معرفة نوع الطائرات التي فجرت في درسدن في فبراير عام 1945 أقل أهمية من معرفة أهمية هذا التفجير للحرب العالمية الثانية. جرب استخدام كلمات مفتاحية بدلًا من محاولة نسخ جمل كاملة. قد تعني محاولة الكتابة وراء المعلم الشبيهة بالإملاء أنك لا تعرف ما المهم بالفعل. جرب استخدام كلمات وعبارات مفتاحية بدل الجمل الكاملة. دون الملحوظات بيدك. أظهرت الدراسات أن الناس يتعلمون أكثر عن طريق تدوين الملاحظات بدلًا من كتابتها على الحاسوب أو تسجيلها على جهاز.   تفقد بعض أنظمة تدوين الملاحظات. هناك عدد من الأنظمة لتعلم كفية تدوين الملاحظات. هناك معلومات عن عدة أنواع في كال بولي مع مميزاتها وعيوبها. يعطي معظم المعلمين والأساتذة فروض قراءة خلال الفصل الدراسي ثم يعتمدون عليها عند وضع الامتحانات. لن تتمكن من المشاركة في نقاشات الصف فحسب من خلال أداء هذه الفروض وإنما سيكون لديك المعلومات المطلوبة لاجتياز الاختبار.   احرص على تدوين ملاحظات عن فرض القراءة خلال قراءتك. عليك أن تدون المعلومات الهامة فحسب كما تفعل عند تدوين ملاحظات عن المحاضرات.   أعد الاطلاع على فروضك كل بضعة أسابيع. ليس عليك أن تقرأ كل شيء بتعمق ولكن المرور على النقاط الأساسية سيساعدك على تثبيتها في ذاكرتك حتى تتمكن من الوصول لها لاحقًا في الاختبار. إتمام فروض الصف مهم لأنها توضع عادة لمساعدتك على فهم المادة بشكل أفضل. حتى أنها قد تعمل كتدريب على أسئلة الاختبار.   قد ترد المواضيع التي تستخدمها تكتبها في أي نوع من الفروض في الاختبار. يساعدك كل شيء بدءًا من مسائل الرياضيات أو العلوم إلى الأسئلة المقالية القصيرة على التجهز واجتياز الاختبار. ستساعدك أيضًا المشاركة في مناقشات الصف على اجتياز الاختبار لأنها تمنحك فرصة نطق أفكارك والتمرن عليها مع الطلاب الآخرين والمعلم. من المهم أن تعرف درجتك خلال الفصل الدراسي. ستساعدك هذه المعلومة إذا تذكرتها على معرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للدراسة قبل الاختبار.   تفقد المنهج إذا لم تكن متأكدًا من درجتك. يعطي معظم المعلمين "أوزانًا" للفروض وعناصر البرنامج الدراسي الأخرى (المشاركة الخ). يجب أن تتمكن من تكوين فكرة تقريبية عن مستواك من هذه العوامل. تحدث مع المعلم إذا كنت لا تزال غير واثق من أدائك. تختلف أساليب المعلمين والأساتذة في وضع الاختبارات النهائية وتختلف صياغتهم لها. يضع البعض اختبارًا شاملًا بينما يختبر الآخرون جزءًا محددًا من المادة التي غطوها في الصف. بعض الاختبارات مقالية بينما بعضها الآخر اختيار من متعدد. يمكن لمعرفة المعلومات التي سيغطيها الامتحان وصيغتها أن تساعدك على الدراسة بفعالية أكبر.   تفقد المنهج لترى ما إذا كانت هذه المعلومات موضحة. سيفيدك أيضًا الانتباه في الصف لأن معظم المعلمين والأساتذة يعلنون عن الموضوعات التي سيغطيها الاختبار. يمكنك سؤال المعلم أو الأستاذ إذا لم تكن متأكدًا أو فاتك يوم في الصف لكن من المهم ألا تزعجه بالأسئلة المفصلة للغاية أو المكررة. اسأل فقط "هل يمكنك أن تخبرني بالموضوعات التي علي معرفتها للاختبار رجاءً؟" وهذا كاف لتوجيه وقت دراستك. يتعلم كل فرد بطريقة تختلف عن سواه. ستساعدك معرفة الظروف التي تمكنك من الدراسة بأفضل صورة على التعلم بفعالية والاحتفاظ بالمعلومات التي تحتاجها للاختبار.   يمكنك إما الدراسة في مكتبة أو غرفة هادئة بالمنزل إذا كنت تعلم أنك تحتاج للصمت المطبق حتى تركز على ما تحتاج دراسته مثلًا. أو يمكن أن تكون ممن يحتاجون للقليل من الصخب أو الجلبة ليساعدهم على التركيز.   ما جعل الله لرجل من قلبين في جوفه. قد تظن بأنك تستطيع مشاهدة التلفاز أو مراسلة الأصدقاء والدراسة للاختبار في الوقت ذاته لكن دماغك لا يستطيع التعامل مع تلك التيارات العديدة المتنافسة من المعلومات. امنح نفسك بعض الوقت الهادئ المكرس للدراسة واترك الأمور الأخرى لوقت فراغك. اعرف الاختبارات الأهم وكرس لها معظم وقت الدراسة. ستجعل دراستك فعالة بهذه الطريقة وتضمن اجتياز الاختبار.   سترغب إذا كنت طالبًا جامعيًا ولديك اختبار في أحد مواد تخصصك الرئيسية أو الفرعية أن تكرس معظم وقت الدراسة استعدادًا لها وتقدمها عن البرامج التعليمية العامة مثلًا. خصص وقتًا كافيًا للدراسة لأحد الصفوف إذا كان أداؤك ضعيفًا به لتضمن اجتيازك له وعدم اضطرارك لإعادته. لا يكون الوقت مبكرًا أبدًا على بدء الدراسة للاختبار النهائي لكن شهرًا قبل موعد الاختبار سيكون وقتًا جيدًا للاستعداد. سيضمن هذا ألا تحشر المعلومات على عجل مع اقتراب الامتحان ثم نسيانها فيه.  يمكنك أن تدرس عن طريق مراجعة ملحوظاتك لمدة 20-30 دقيقة يوميًا فحسب. اسأل المعلم إذا كانت لديك أسئلة. عليك أن تدرس أيًا كان الصف الذي ستخضع لاختباره بدءًا من أسهل المواد إلى أصعبها. ستفيدك دراسة المادة في اختبارك النهائي حتى لو كنت تراجع الملحوظات لمدة 30 دقيقة.   ستذكرك الدراسة من خلال مراجعة ملحوظات الصف والتفكير في المناقشات أو الانضمام للمجموعات الدراسية بالمعلومات التي نسيتها خلال الفصل الدراسي. من المهم أن تثق في اجتيازك للاختبار، لكن احترس من المبالغة في الثقة التي قد تدمر قدرتك على التفكير في الاختبار بوضوح. ضع في اعتبارك تكوين روابط حرة بين ما تتعلمه وما تعرفه، كما يمكنك صنع أشياء تساعدك.   كذلك قد تفيدك كتابة بطاقات فهرسة بالمعلومات التي تحتاج معرفتها. يمكن أن تكون المشاركة في المجموعات الدراسية أو حضور دورة دراسة بالصف مفيدة جدًا في فهم المادة استعدادًا للاختبار. تأكد من أنك تدرس لا تمارس نشاطًا اجتماعيًا.   يمكن أن تكون المجموعات الدراسية مع الأصدقاء أو زملاء الصف أدوات دراسية مفيدة للغاية. يتمتع كل شخص بنقاط قوة مختلفة في التعلم والمادة التي لا تفهمها قد يفهمها سواك.   يقدم المعلمون والأساتذة أحيانًا دورات دراسية لصفوفهم. هذه فرصة رائعة لمعرفة ما سيغطى في الاختبار وكذلك لطرح أي أسئلة تحيرك. تقول الدراسات بأن تغيير البيئة بعد إمضاء وقت طويل في الدراسة بمكان واحد قد يساعد في تحسين حفظ الدماغ للمعلومات.  قد يساعدك توافر بقعتين مختلفتين للدراسة-مثل غرفتك ومقهى هادئ أو المكتبة- على تحفيز قوة دماغك. إن التدرب على الاختبارات طريقة ممتازة وذات فعالية عالية للاستعداد لها. سيساعدك هذا على الاسترخاء ومعرفة نقاط ضعفك قبل موعد الاختبار النهائي. تقول بعض الدراسات في الحقيقة أن التدرب على الاختبار طريقة فعالة للدراسة أكثر من تحديد المواضيع أو إعادة قراءتها أو تلخيصها.   يمكنك أخذ أي مسألة أو سؤال واستخدامه في اختبارك الوهمي.   احرص على إتمام الاختبار الوهمي في نفس الوقت المخصص للامتحان الفعلي.   ستتذكر75-80% من المادة بعد أسبوعين إذا اختبرت نفسك مرتين. أما دون اختبار فهي 20% فقط. لا يعود بإمكانك مواصلة الدراسة بعد نقطة ما دون إرباك نفسك أو إجهادها. ضع مادة الدراسة جانبًا في خلال يوم من الامتحان وثق أنك قد أنجزت المهمة.  لن تستفيد الكثير من أي محتوى جديد خلال 24 ساعة قبل الاختبار. قد تبدو فكرة السهر طيلة الليل وحشو المعلومات فكرة جيدة لكن دماغك لن يعمل دون نوم. يسهر معظم الطلاب تقريبًا ليلة الامتحان عند مرحلة ما لكن هذا قد يلحق نتائج سيئة بدماغك  لأربعة أيام .   التزم بدورة نومك المنتظمة قدر الإمكان. يعبث إرباك نومك بالسهر المتأخر أو الاستيقاظ قبل حصول جسمك على راحته الكاملة بدورة النوم السريع ما سيترك لك شعورًا بالتباطؤ وقد يعرقل ذاكرتك.   خصص وقتًا محددًا للدراسة قبل الاختبار واستخدمه بحكمة، ثم اذهب للنوم.  استرح ليوم كامل على الأقل أسبوعيًا لمنح دماغك وجسمك فرصة للراحة والتعافي من الدراسة. لن يتمكن دماغك من العمل بأفضل قدراته إذا لم تكن تأكل كما ينبغي. سيمكن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة جسمك وعقلك من العمل بكفاءة في يوم الاختبار وأثناء دراستك. احرص أن تأكل على فترات منتظمة وألا تقتات على الوجبات السريعة دون تعقل.   حاول أن تبدأ يومك بتناول الكربوهيدرات المركبة كالشوفان والحبوب الكاملة. تساعد الكربوهيدرات المركبة جسمك على إنتاج الطاقة التي يحتاجها الدماغ ليعمل.  لن تواجه نوبات ارتفاع وهبوط سكر الدم البغيضة على الأرجح لأن هضمها يتم ببطء على وقت طويل. قد ترغب في إدخال بعض البيض في نظامك الغذائي. يحتوي البيض على الكولين الذي يرتبط بالذاكرة والأداء الإدراكي.   ترتبط أيضًا الأسماك الزيتية التي تحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية كالسلمون بأداء الدماغ. لن تحل كفتة السلمون الاختبار نيابة عنك لكن البروتين والعناصر الغذائية ستساعد في تحفيز قواك الدماغية حتمًا.   تجنب الكربوهيدرات البسيطة والسكر المعالج. قد تمنحك هذه الأشياء دفقة طاقة مؤقتة لكنها تسبب الهبوط والإجهاد لاحقًا. اتجه للفواكه إذا تقت لشيء حلو خاصة المحتوية على فيتامين ج الذي قد يساعد في تحسين أدائك العقلي. قد يفضل هواة الأطعمة المالحة بذور اليقطين أو المكسرات المحتوية على الزنك وفيتامين ه. ستغريك فكرة الإفراط في المشروبات المحتوية على الكافيين حين تدرس للاختبارات النهائية لكن احترس. الكافيين مدر للبول ما يعني أنه سيجففك كما قد يكسبك حالة التوتر المرافقة لمدمني الكافيين. يمكن للجفاف أن يسبب الإجهاد لذا اشرب الكثير من الماء النظيف.   يجب أن يقصر المراهقون (تحت18) تناولهم للكافيين على 100 مجم يوميًا.  يمكن أن يكون هذا فنجان قهوة أو عبوتي كولا معدنيتين 330 مل حسب النوع.  أما البالغون فيجب أن يقصروا تناول الكافيين اليومي على 200-400 مجم.   يحتاج الرجال في المتوسط إلى 13 كوبًا (3 لتر) من الماء يوميًا. تحتاج النساء 9 أكواب تقريبًا (2,2 لتر) من الماء يوميًا.   أحضر لنفسك زجاجة ماء يعاد ملؤها. ستزداد احتمالات شربك للماء في الزجاجة عن العبوة خاصة إذا كنت تشرب المرطبات المعلبة بكثرة. تجنب الكحول خاصة في الليلة السابقة لاختبار هام. يجففك الكحول بجانب الصداع والآثار الجانبية البغيضة الأخرى ما قد يسبب لك الإجهاد في يوم الاختبار. هناك العديد من أساليب التصور التي قد تساعدك على الشعور بأنك أكثر استعدادًا للاختبار النهائي. يمكنك استخدام "تصور الناتج والعملية" لمساعدتك على تخيل تحقيق الهدف و"تصور الاسترخاء" لمساعدتك على التخلص من التوتر.   استخدم تصور الناتج والعملية لتخيل نفسك محققًا هدفك. تخيل كيف سيبدو الأمر حين تجتاز الاختبار النهائي. تخيل النجاح بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ثم الخطوات التي عليك اتخاذها لتحقق هدفك. سيكون "تدوين الملاحظات" و"حضور الصف" و"الدراسة" خطوات واضحة يمكنك تصورها في هذه الحالة.   استخدم "طريقة الراحتين " للتصور حتى تساعدك على الاسترخاء. أغمض عينيك وغطهما براحتي يديك. لا تلمس مقلتي عينيك. تخيل مشهدًا يهدئك كثيرًا مثل قضاء يوم على الشاطئ أو الاستلقاء في الفراش مع كتاب جيد. تصور أكبر قدر ممكن من التفاصيل لتجعل الأمر واقعيًا وامض دقيقة إلى دقيقتين في الاستمتاع بالمشهد المهدئ. افتح عينيك وانتظر 1-2 دقيقة ثم كرر مشهد التصور. ستمنحك هذه العملية "مكانًا آمنًا" يساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء قبل دخول الامتحان. قد يبدو هذا غير مخالفًا للمنطق: لن تتوتر إذا لم تكن قلقًا بشأن اجتياز اختبارك النهائي، أليس كذلك؟ لكن تظهر الأبحاث أن القلق يعيق قدرتك على التركيز ما قد يؤثر على أدائك في الدراسة والاختبار بالسلب.  جرب بعض أساليب الاسترخاء حين تشعر بالارتعاب.   ستؤدي بضعة دقائق من  التنفس العميق إلى تغذية دماغك بالأكسجين وإشعارك بالاسترخاء والاستعداد لخوض الاختبار. اشهق بعمق من الأنف مقدار 4 عدات. أمسك نفسك ل1-2 ثوان ثم أخرج النفس من فمك ببطء لأربع عدات. كرر هذا 6-8 مرات كل دقيقة ل5 دقائق تقريبًا.   جرب اليوجا. لقد ثبت علميًا أن التنفس العميق والتأمل الموجودين باليوجا يقللان القلق من الاختبار.   جرب "طريقة الشد والإرخاء المتفاوت". تتضمن هذه الطريقة شد عضلاتك وإرخائها دفعة واحدة. ضع قدميك على الأرضية المستوية أثناء جلوسك على كرسي. تمسك بالمقعد واضعط بقدميك وتشبث بالكرسي في الوقت ذاته لخمس ثوان. استرخ لخمس ثوان ثم كرر ذلك 2-3 مرات. لقد ثبت نجاح التمارين الجسدية في تقليل التوتر، كما تساعدك على النوم بصورة أفضل وتحسن انتباهك وتركيزك ويمكن أن تعزز كيفية عمل دماغك.  حتى أن تمارين الأيروبيك المنتظمة قد تحفز قدراتك على التعلم وذاكرتك.   مارس نشاطًا معتدل الشدة لمدة 2,5 ساعة على الأقل كالهرولة أو المشي السريع كل أسبوع.   جرب أشياء ترفع معدل ضربات قلبك بشدة كالسباحة أو الهرولة أو الفنون القتالية أو حتى الرقص. القليل أفضل من لا شيء. حتى 20 دقيقة من التمارين الهوائية يمكن أن تحفز ذاكرتك. فترات الراحة الدراسية مهمة لأسباب عدة. هناك حد لما يمكن للدماغ معالجته في دورة دراسية واحدة، ومحاولة الضغط عليه والاستمرار في الدراسة دون منح جسمك وقتًا للتعافي سيتركك منهكًا فحسب.  يستهلك دماغك الجلوكوز حين تدرس. امنح نفسك استراحات قصيرة (5 دقائق تقريبًا) كل ساعة. مارس تمارين الإطالة أو امش مسافة قصيرة أو تناول وجبة محفزة للدماغ كاللوز أو الفواكه. يمنح هذا جسمك وقتًا لتجديد مخازن الجلوكوز.
الدراسة المتعجلة قبل الاختبار. ابق هادئًا. كل واشرب لتحافظ على تيقظك. ثق بنفسك. صل قبل أن يبدأ الاختبار. تمالك نفسك. هاجم الاختبار وفقًا لاستراتيجية. لا تغش. اقرأ مخطط المنهج الدراسي. احضر الصف بانتظام.  دون الملحوظات أتمم كل فروض القراءة. أتمم الفروض الورقية وغيرها من فروض الصف. اعرف مستواك في المادة. اعرف المادة التي سيغطيها الاختبار وصيغته. افهم أفضل طريقة لدراستك. رتب أولويات لوقت الدراسة. ابدأ الدراسة باكرًا. ادرس. انضم لمجموعة دراسية أو احضر دورة دراسية بالصف. بدل أماكن دراستك. تدرب على الاختبار. توقف عن الدراسة. احصل على قسط كاف من الراحة. كل جيدًا. حافظ على ترطيبك. استخدم التصور. قلل توترك. مارس بعض التمارين. خذ فترات راحة منتظمة.
https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams https://www.wikihow.com/Pass-Final-Exams
Performing on Exam Day Preparing Throughout the Semester Prepping for Each Exam Caring for Your Body and Mind