تخلص منها بنفسك معرفة متي يتوجب عليك طلب الرعاية الطبية الطب البديل
في أغلب الحالات، الجلوس في وضعية الساق فوق الأخرى يؤدي إلى انقطاع الدورة الدموية عن قدميك مسببًا شعورك بالتنميل. حيث تُضغط الأوعية الدموية المحيطة بالركبة عندما تجلس وساقك فوق الأخرى أو أثناء الأوضاع الملتوية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعصاب التي تقوم بتغذية عضلات قدمك توجد بالقرب من هذه الأوعية الدموية، لذا فاختناق بعضها أوالضغط عليها ليس بالأمر المستبعد. وعليه ببساطة عندما تُغير وضعية ساقيك يتحسن الدم المتدفق إلى قدميك ويتحسن حال العصب المغذي لهما.  غالبًا ما تشعر بالتنميل في القدم التي تضعها فوق الأخرى. بمجرد ما يتدفق الدم إلى قدمك مرة أخرى، ستشعر بالدفأ يسري إليها قليلًا وستشعر وكأنها ممتلئة بالشوك لدقائق قليلة. بالإضافة لتغيير وضعية ساقيك (إن كان كان السبب وراء التنميل والوخز وضع ساقٍ فوق الأخرى)، فإن الوقوف من مقعدك سيُحسن الدورة الدموية أسرع. عندما تقف، فأنت بذلك تستدعي مساعدة الجاذبية الأرضية، التي ستسحب الدم من أعلى ساقيك إلي قدميك. يوجد بالشرايين ألياف عضلات ملساء تنقبض دافعة الدم لأسفل في علاقة مرتبطة بضربات قلبك، إلا أن الوقوف سيسرع قليلًا من حدوث هذه العملية.  تحريك قدمك في كل الإتجاهات (حركات دائرية لمدة 15-20 ثانية)  سيساعد أيضًا في تحسن الدورة الدموية والحد من شعورك بالوخز والتنميل بشكل أسرع. أثناء الوقوف،قم بشد ساقك قليلًا (كأن تنحني بخصرك للأمام محاولًا لمس أصابع قدميك) ربما يساعدذلك على إيفاق قدمك بشكلٍ أسرع. يُعتبر المشي هوالخطوة التالية لتعزيز الدورة الدموية بعد تغيير الأوضاع التي تسبب التواءً للأوعية الدموية أوالأعصاب بقدميك. التحذير المهم هنا: هوالتأكد من أنك تشعر بقدمك بعض الشيء وبقوتها الطبيعية وإلا فإنك تُخاطر بتعثرك أووقوعك مسببًا إصابتك.  بمجرد تغيير وضعِك، لن يستمر الوخز أوالتنميل سوى دقائق معدودة. إذا انقطع تدفق الدم عن قدميك واستمر الضغط على الأعصاب لساعات كثيرة سيؤدي هذا لحدوث إصابةٍ دائمةٍ لقدميك.  إن استمر الوخز والتنميل في قدميك بشكلٍ ملحوظ، فإن هزها سيكون بديلًا أكثر أمنًا عن المشي. أحيانًا يكون ارتداء الأحذية الغير مناسبة هوالسبب في شعور قدميك بالوخز والتنميل.  فحشر قدميك في حذاءٍ ضيق ليس بالأمر الجيد إطلاقًا، سواءًا للدورة الدموية أوللأعصاب المغذية لقدميك، ويمكن أن يؤدي لشعورك بالتنميل - خاصة إن كنت تمشي أوتقف كثيرًا. وعليه يجباختيار الحذاء الذي يحكم كعبيك بأن يدعم تقوسات قدميك وبحركة أصابعك بداخله، وأن يكون مُصنعًا مِن خامات تسمح لقدميك بالتنفس (كالنعل الجلد).  تجنب الأحذية ذات الكعب العالي التي تضيق عند الأصابع. إذا كانت أعراض قدميك في الجزء الأعلى منها بالأخص، حاول فك أربطة الحذاء قليلاً. احصل على حذائك المناسب بمساعدة بائع الأحذية في وقتٍ متأخر من اليوم حيث تكون قدميك في أكبر حجم لها، نتيجةًلتورمها والضغط المستمر على تقوساتها.  عندما تجلس إلى مكتبِك في العمل، حاول خلع حذائك حتي تقلل الضغط عن قدميك وتسمح لها بالتنفس. في بعض الحالات، يكون تنميل قدميك نتيجةً للشد العضلي أوتمزق في عضلات أسفل الساقين، مثل عضلة السمانة. وبالتالي، فغمر قدميك وأسفل ساقيك في حمام ماء دافيء مع ملح يحسن الدورة الدموية ويقلل الألم والشد العضلي بشكلٍ ملحوظ.فالماغنسيوم الموجود بالملح يساعد على ارتخاء العضلات. إذا كنت تعاني من الألتهاب والتورم بقدميك، عليك وضعها في حمام ماء دافئ مع ملح ثم تنقلها لحمام ماء مثلج إلى أن تشعر بالتنميل في قدميك (تقريبا 15 دقيقة أوكذلك).   احرص دائمًا على تجفيف قدميك بمجرد أن تُخرجها من الماء، حتي تتجنب الوقوع أوانزلاق قدمك. نقص تناولك للأملاح المعدنية (كالكالسيوم أوالماغنيسيوم) أوالفيتامينات ( كفيتامين ب6 أوب12 ) سيساهم في إظهار أعراض غير مريحة في قدميك وساقيك. إن استمر تخدل قدميك لفترة طويلة وتضمن ذلك بعض الأعراض الأخرى كالألم، الضعف، اختلاف في درجة الحرارة أواللون، فيجب عليك تحديد موعد لمقابلة الطبيب في أسرع وقت. سيقوم طبيبك بفحص قدميك وسؤالك عن تاريخك العائلي، طريقتك في الطعام، وأسلوب حياتك، ربما أيضًا يطلب منك تحليل دم (لفحص مستوى السكر بالدم واستثناءداء السكري).  طبيب العائلة ليس بأخصائي أعصاب أوأوعية دموية، لذا ربما تكون بحاجةٍ للتحويل إلى طبيب متخصص. تنميل القدمين في حد ذاته على فترات لا يُعتبر مشكلةً صحيةً خطيرة، فهومجرد إزعاج لا أكثر، لكن بالطبع هناك حالات طبية خطيرة لها أعراض مشابهة لاعتلال الأعصاب السكري، القصور الوريدي (ضعف صمامات أوردة الساقين) ، متلازمة الحجرات المضغوطة (تورم عضلات الساقين) ، أومرض الشرايين المحيطية (شكل من أشكال تصلب الشرايين).وعليه، ربما تكون بحاجة إلى طبيب أخصائي لتشخيص حالتك، مثل جراح أوعية دموية، أخصائي أعصاب، أوأخصائي عظام (جهاز عضلي حركي).   الأعراض المتعلقة باعتلال الأعصاب السكري: التنميل والوخز، نقص القدرة على الإحساس بالألم أواختلاف درجة الحرارة، ضعف العضلات، وجود قرح مؤلمة لا تلتئم، ألم ينتج من أخف لمسة، تغيرات في الأظافر.  هناك بعض عوامل الخطورة التي تؤثر على التهاب الأعصاب منها النوع الأول والثاني من داء السكري، اختلال نسبة الدهون في الدم، التدخين، ومرض ارتفاع ضغط الدم. تمثل أمراض القلب والأوعية الدموية ضعف الخطورة في حالات التهاب الأعصاب. أعراض القصور الوريدي الشائعة: تورم القدمين والكعبين، الشعور بالألم أوالإجهاد في الساقين، تغير لون الجلد وكأنه مصبوغ، التنميل والوخز، تكون قرح وريدية.يتم تشخيص هذه الحالة من خلال الموجات الفوق صوتية على الأوردة بعكس اتجاه تدفق الدم. عوامل الخطورة في حالات القصور الوريدي: تقدم العمر، وجود تاريخ عائلي بالمرض، الوقوف لفترات طويلة، زيادة مؤشر كتلة الجسم، التدخين، نمط الحياة المرفه، وإصابات أسفل الساقين. الموجات الفوق صوتية للأوعية الدموية هي طريقة تشخيص غير مؤلمة، تسمح للطبيب بتقييم الحالة الوظيفية لأوردة وشرايين الساقين. مرض الشريان المحيطي هومرض يصيب شرايين الأطراف السفلى، يميزه وجود تشنجاتٍ عضلية بالوركين، الفخذين، أوسمانة الساق أثناء المشي، صعود السلالم، أوممارسة التمارين الرياضية؛ وغالبًا يتلاشى هذا الألم بمجرد أن ترتاح.   هذا الألم يُعتبر مؤشرًا أن ساقيك وقدميك لا يصل إليهم كميةً كافية من الدم. يزيد هذا المرض من خطورة الإصابة بأمراض الشريان التاجي، الجلطات والنوبات القلبية.   عوامل الخطورة في حالات مرض الشريان المحيطي: زيادة العمر عن 70 عام، تاريخ قديم من التدخين أومرض الداء السكري، اختلال نبضات القلب، وتصلب الشرايين. يمكن أن يطلب منك أخصائي الأعصاب اختبار سرعة توصيل العصب و\أورسم كهربائية العضلات حتى يختبر قدرة أعصاب قدميك وساقيك على توصيل الإشارات. أخصائي القدم هوالطبيب المختص بالقدم الذي يمكنه أن يقدم لك رأيًاآخر مستنير بخصوص مشكلة قدمك إذا أصبح الأمر مزمنًا. سيقوم أخصائي القدم بفحص قدمك إن كان بها أية إصابات قد أثرت على أي عصبٍ بها، أوأورام حميدة أوخبيثة تؤدي إلي تهيج الأعصاب والأوعية الدموية أوتضغط عليها.   يمكنه أيضًا أن يصف لك الحذاء الذي يُناسبك أوأجهزة تقويمية (توضع داخل الحذاء) فتزيد من راحة قدميك وحمايتها.  الورم العصبي هونموورم حميمي في أنسجة الأعصاب يتكون غالبًا بين الأصبع الثالث والرابع، مما يتسبب في الشعور بالألم والتنميل في القدمين. استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجهًا للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملُها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يُمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضًا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تُنعش قدميك وتنشطها بشكلٍ رائع. تعد اليوجا جانبًا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تُجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكلٍ عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقًا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تُسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدًا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المُجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالًا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم مِن أنه لا يُنصح بها من خلال الأطباء. وفقًا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كُلٌها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يُمارس العلاج بالوخز من قِبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيًا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقًا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.
غيّر وضعية ساقيك. عليك الوقوف. عليك تحريك قدميك في المشي. ارتد الأحذية الملائمة لك. ضع قدميك بحمام ماء دافئ. استشر طبيب العائلة. خذ تحويلًا لأخصائيّ. استشر أخصائي قدم. أحصل علي بعض التدليك لقدمك وساقك. التحق بأحد فصول اليوجا. فكر في الوخز بالإبر.
https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot https://www.wikihow.com/Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot
Getting Rid of it Yourself Knowing When to Seek Medical Attention Getting Alternative Therapy