الحد من التفكير السلبي البحث عن استشارة خارجية إحداث يوم إيجابي
بمجرد تحديدك للتفكير السلبي، واجه ذلك بقولك شئ إيجابي لنفسك. علي سبيل المثال، بدلاً من قول، إنه صباح سئ للغاية، حاول قول شئ مثل، هذا الصباح صعب إلا أن يومي سيتحسن. حافظ علي عقلك في الجهة الإيجابية.  إن كنت تعاني من هذا، حافظ علي هذه الحيلة في عقلك وهي أن تقول لنفسك لن تقوله لشخص آخر علي الإطلاق.  ذكر نفسك بالبقاء إيجابياً وقد يصبح الأمر عادة. ذكر نفسك بالبقاء إيجابيا وقد يصبح الأمر عادة. هل تجد نفسك مستخدما مصطلحات مطلقة باستمرار كقولك علي سبيل المثال، "لن أكون قادراً علي القيام بهذا علي الإطلاق"، أو "أفسد هذا الأمر دائماً". غالباً ما تكن المصطلحات المطلقة مبالغ فيها ولا تدع مجالاً للتفسير أو الفهم. تشمل كلماتك ما تنطقه بصوت عال مع الآخرين، كما هو الحال في ما تُحدث به نفسك، سواء كان لفظياً أو عقلياً. ينبغي ألا تُقال المصطلحات المبالغة في مواقف المضايقات الطفيفة أو الإنزعاج. فالتخفيف من حدة كلماتك أمر يساعدك علي وضع التجارب السلبية في منظور صحي. استبدل هذه الكلمات بأفكار مشجعة أو ثناء. عند ملاحظة نفسك مستخدماً إحدي هذه الكلمات، استبدلها في أفكارك بأحد المصطلحات الأقل حدة. فكلمة رهيب قد تصبح مؤسف أو ليس جيداً كما كنت آمل. يمكن أن تستبدل كلمة كارثة بمزعج أو تحدي." هي بضعة مواقف التي تكن جيدة كلية أو سيئة كلية. وإيجاد الخير في المواقف المحزنة يساعد التجارب السيئة علي أن تبدوا أقل قسوة. إن وجدت نفسك تبدأ في التفكير السلبي، توقف علي الفور وانظر للجانب الإيجابي. تخيل علي سبيل المثال أن توقف حاسوبك عن العمل، مما أجبرك علي استبدال مكون داخلي. في المواقف المرهقة، تعطيك التجربة فرصة لتعلم مهارة جديدة أو إصقال مهارة موجودة بالفعل.. إن شعرت بالإرهاق حيال تجاربك السلبية، فقد تستفيد كثيراً من التحدث إلي مستشار، بالإضافة إلي ممارسة تمارين التفكير الإيجابي. ابحث عن طبيب معالج مدرب في تخصص العلاج المعرفي السلوكي. سيكن أو ستكن قادرة علي تدريب عقلك علي التفكير بطريقة إيجابية. وللعثور علي معالج تثق فيه، اسأل صديق قد ذهب لاستشاري أو طبيب معالج من قبل. يمكنك الحصول علي إحالة من طبيبك أيضاً. فكر فيه كأنه فحص لعقلك. فلست ملزما بالبقاء إن لم تسترح وليست هناك أي قاعدة تقول بأنه يجب عليك الذهاب إلي معالج. احضر المعاد بصدر رحب. آملا في أن يساعدك الإستشاري. إن لم يحصل، يمكنك دائماً إيجاد إستشاري تشعر براحة أكبر معه. تذكر أن العلاج هو سري وآمن، ولذا يمكنك أن تكون صريح تماما. فكلما ازددت صراحة مع الإستشاري الخاص بك، سيكن أو ستكن أقدر علي مساعدتك بشكل أفضل. احرص علي وصف ما تُشعرك به الأفكار السلبية. اشرح كم مرة تواجههم وما الذي تفعله عادة للتعامل مع هذه الأفكار. إن شعرت بالإرتياح تجاه المعالج الخاص بك، قم بتحديد معاد آخر أو اثنين. تذكر أن الأمر يستغرق أكثر من جلسة واحدة للعمل علي أفكارك السلبية. لا تُثبط عزيمتك إن شعرت أن وقتك مع أحد الإستشاريين لم يكن منتجاً. يمكنك البحث عن معالج مختلف حتي تجد هذا الذي تسترح معه. لا يجب أن تكون هذه الأشياء سامية أو طموحة. قد تكون أشياء بسيطة كرائحة فنجان القهوة أو صوت أغنيتك المفضلة لديك. فالتفكير في هذه الأشياء وقولهم بصوت عال يعني أنك تبدأ كل يوم بالتركيز علي الإيجابيات. يخلق هذا أساس لرفع المعنويات بقية اليوم، مما يصعب علي السلبيات أن تكبر. قد تشعر بالسخافة في نطق تصريحات إيجابية أو تأكيدات، أظهرت الدراسات أن قول الأشياء الإيجابية بصوت عال سيجعلك تصدق ما تقوله لنفسك. قد يجعلك هذا أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. قد يجعلك هذا الأمر أكثر سعادة وأكثر تركيزاً إن كنت تجهر بالأفكار الإيجابية. علي الرغم من أنك قد تكون مشغولاً، قد تحافظ الأشياء الصغيرة علي معنوياتك المرتفعة وتعطي عقلك بضعة أسباب لتبعده عن العادات السلبية. لا تأخذ الأمور علي محمل الجد. اسمح لنفسك بالإسترخاء، والضحك والإبتسام. انتهز الفرص للإنخراط في المجتمع وقم بإحاطة نفسك بأشخاص داعمين إيجابياً. إن وجدت نفسك تشعر بالتوتر، خذ استراحة قصيرة وفكر في شئ ما غير مصدر التوتر. يُقوي التفكير السلبي والتوتر بعضهم البعض. بينما قد ينتج التفكير السلبي التوتر، فقد تزيد عادات معيشية غير صحية من المشاكل. ابذل جهد لتناول الطعام الطازج، تناول الطعام المغذي إن أمكن، تمرن بانتظام، واحصل علي قسط من النوم.  قد تجد أن التمرن وسيلة جيدة لتشتيت عقلك عن الأفكار السلبية.  تجنب التدخين، والإفراط في شراب الكحول، أو أي عادة تناول مواد أخري والتي من شأنها أن تضع عبء علي جسدك. لست عاجزاً تجاه أفكارك. إن لم تكن سعيداً بشئ ما، غيره. فعزف الموسيقي ولبس الملابس الكثيرة لكي لا تكون بارداً جدا أو حاراً جداً، وتعديل الإضاءة ليست سوي عدد قليل من الطرق التي تمكنك من تمكين نفسك ضد مشاعر العجز المرتبطة بالتوتر. بعد إجراء التغييرات، هنئ نفسك علي تحسين حالتك المزاجية. فتعديل عقليتك بنشاط ستجعل من الأسهل إزالة الأفكار السلبية في المقام الأول. اعثر علي مكان هادئ ومريح وخصص وقتاً للإسترخاء. راجع ذهنياً يومك وحدد خمسة أشياء إيجابية واجهتها. قل كل شئ إيجابي بصوت عال أو اكتبها في مذكراتك اليومية. قد تفكر في كتابة أشياء تمتن لها. وبفعلك هذا فإنك فمن المرجح أن تبدأ في رؤية الجوانب الإيجابية في الأشياء.
اوقف التفكير السلبي في الحال. اهتم بكلماتك. ازل الكلمات السلبية أكثر من اللازم من قاموسك. غير الأسوأ للأحسن. اعثر علي استشاري أو طبيب معالج. حدد معاد واحد. قم بوصف مشاعرك للإستشاري. قم بإجراء مواعيد إضافية حسب الحاجة. ابدأ يومك بالتفكير في 5 أشياء جيدة. استمتع بيومك. مارس عادات صحية. تحكم في بيئتك. خفف الضغط واسترخي في المساء.
https://www.wikihow.com/Control-Negative-Thoughts https://www.wikihow.com/Control-Negative-Thoughts https://www.wikihow.com/Control-Negative-Thoughts
Eliminating Negative Thinking Seeking Outside Counsel Making a Positive Day