منع الإنهاك الحراري التعرّف على أنواع الإنهاك الحراري وتقديم الإسعافات الأولية
سيمنحك ذلك القليل من الظل ويحميك من حروق الشمس، كما أنه يمنحك متنفس أفضل من الملابس الضيقة.  تجنّب الألوان الداكنة التي تمتص الحرارة من الشمس. ارتد أقمشة خفيفة وطبيعية تسمح بمرور الهواء أفضل من الأقمشة الصناعية. ارتد قبعة ذات حواف كبيرة للمزيد من الظل. خذ راحة واسترح عند العمل أو ممارسة الرياضة في الطقس الحار. إذا كان ذلك ممكنًا، تجنّب ممارسة الرياضة أو العمل خارجًا أثناء ساعات الذروة (11 صباحًا-3 مساءً) وبذل المجهود المفرط. إذا كنت ترتدي أقمشة مصنوعة من نسيج واسع، قد يكون وضع واقي الشمس حتى على الأماكن المغطاة من جسمك ضروريًا. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. اشرب بانتظام أثناء تعرضك إلى الشمس، حتى إذا لم تكن تشعر بالعطش. في الطقس المعتدل، يجب أن يشرب الرجال حوالي 13 كوب/3 لتر من إجمالي المشروبات في اليوم ويجب على النساء أن تشرب حوالي 9 أكواب/2.2 لتر من إجمالي المشروبات في اليوم.  إذا كانت كمية البول التي تخرجها قليلة أو إذا كان داكن اللون، فهذا يعني أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. لا تشرب الكحول، أو المشروبات عالية السكريات، أو المشروبات التي تحتوي على نسبة كافيين عالية. تجنّب العقاقير المنشطة التي يمكن أن تزيد من حساسيتك للحرارة، مثل الأمفيتامين والكوكايين والإكستاسي. يمكن للأمفيتامين والكوكايين أن يرفع درجة حرارة جسمك. قد يستغرق الأمر عدة شهور قبل أن يصبح لديك نفس قوة تحمل السكّان المحليين. الخروج في الحر أمرًا شاقًا، لذا ستشعر بإرهاق أكثر مما تتوقع.   تجنّب الأنشطة الشاقة أثناء أكثر فترات اليوم حرارة (10 صباحًا إلى 4 مساءًا). خطط لفترات راحة متكررة لإعطاء نفسك فرصة لتقليل درجة حرارتك. تتضمن المجموعات التي عادًة ما تكون أكثر حساسية تجاه الحرارة:  كبار السن الأطفال النساء الحوامل العاملون في مناطق مكشوفة من ينتقل من طقس أكثر برودة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أخرى، خاصًة الذين يعانون من الربو أو إرتفاع ضغط الدم أو داء السكري أو مشاكل الرئة أو السمنة.  الأشخاص المعرضون للجفاف، بما في ذلك الذين يعانون من مشاكل الهضم  تزيد بعض الأدوية من حساسية المريض تجاه الحرارة. تتضمن تلك الأدوية بعض مدرّات البول ومضادات الهيستامين وحاصرات بيتا والمهدئات ومضادات الذهان. تحدّث مع طبيبك قبل تعريض نفسك للحرارة الشديدة إذا كنت تتعاطى تلك الأدوية. سيمكنك ذلك من توخي الحذر الإضافي أثناء الطقس الحار بشكل غير معتاد.  اعلم أنه في الأيام التي ترتفع فيها الرطوبة، يتبخّر عرقك بشكل أبطأ مما يُصعب بقاء جسمك باردًا.  يمكن أن يحدث الإنهاك الحراري بسرعة خلال دقائق، لكن يمكن أيضًا أن يحدث ببطء نظرًا للتعرض المطوّل للحرارة على مدار عدة أيام. هذا هو أشد نوع من الإنهاك الحرارة ويمكن أن يكون مميتًا. تحدث ضربة الشمس عندما يفشل جسمك في تبريد نفسه وترتفع درجة حرارتك إلى 39.4 درجة مئوية أو أعلى.  تتضمن الأعراض الجلد الساخن (عادًة بدون تعرّق، لأن الشخص قد يكون مصابًا بجفاف شديد يمنعه من التعرّق) والهلاوس والارتجاف والصداع الحاد والارتباك والدوار والتلعثم في الكلام اتصل بخدمة الطوارىء فورًا. ضربة الشمس ليست قاتلة فقط، لكن يمكنها أيضًا أن تسبب تلف دائم للمخ والقلب والرئة والكبد والكلى.  لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل الصودا).  برّد نفسك أثناء انتظار وصول الإسعاف عن طريق الجلوس أو الاستلقاء في الظل أو في مبنى مكيّف. بلل ملابسك أو اجلس أمام مروحة. عندما تصل إلى غرفة الإسعاف، قد يطلب الطبيب بعد الفحوصات للتأكد من كونها ضربة شمس وبدء العلاج لتبريدك عن طريق استخدام المراوح أو أكياس الثلج أو أغطية التبريد أو عن طريق غمرك بماء بارد. قد تتضمن تلك الفحوصات فحص دم لمراقبة مستويات الإلكتروليت في دمك، وفحص بول للتحقق من الجفاف وتلف الكلى، وفحص وظائف عضلية، وأشعة للتأكد من عدم وجود تلف في أي من أعضائك.  إذا كان الأمر ضروريًا، قد يعطيك سوائل وريدية لإعادة الترطيب إلى جسمك. يحدث الإنهاك الحراري عندما تفقد كمية كبيرة من الماء والأملاح، عادًة من خلال التعرق. أثناء الإنهاك الحراري، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلًا. يجب أن يتم علاجها فورًا لتجنّب تطورها إلى ضربة الشمس.  تتضمن الأعراض التعرق المفرط والضعف والتعب والدوار والارتباك والغثيان والقيء والجلد الندي والجلد المتورد أو الشاحب والتشنجات العضلية والتنفس السريع السطحي. قم بإعادة الترطيب عن طريق شرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على الإلكتروليت مثل المشروبات الرياضية أو عصير الفاكهة. قم بتقليل درجة حرارة جسمك عن طريق الجلوس أو الاستلقاء بهدوء في الظل أو في مبنى مكيّف أو أخذ حمام بارد أو تهوية جلدك. قم باللجوء إلى الرعاية الطبية إذا ساءت حالتك أو لم تتحسن خلال 1 ساعة أو إذا وصلت درجة حرارتك 40 درجة مئوية أو أعلى. يحدث الإغماء الحراري عندما تفقد الوعي فجأة أو عندما تبدأ في فقدانه. تتضمن عوامل الخطر الجفاف أو البقاء في طقس حار لست معتادًا عليه، خاصًة إذا كنت جالسًا أو واقفًا لفترة طويلة، أو قمت بالوقوف بسرعة.  تتضمن الأعراض الإغماء والدوار. اجلس أو استلق فورًا عندما تشعر ببدء الأعراض. بعد ذلك، أعد الترطيب بالماء أو العصير أو المشروبات الرياضية واسترح في الظل أو في مكان بارد. إذا كنت تتعرق بشدة، فهذا يعني أنك فقدت الكثير من الماء والأملاح والإلكتروليت. الملح والإلكتروليت المنخفض يجعلك عرضة للإصابة بالتشنجات.  تتضمن الأعراض تشنج عضلات المعدة أو الساقين أو الذراعين. عالج التشنجات بإيقاف كل الأنشطة المرهقة والاسترخاء في مكان أكثر برودة. قم بتعويض الإلكتروليت والأملاح في جسمك عن طريق شرب المشروبات الرياضية أو العصير. شرب الماء قد لا يحل المشكلة، لأنك تحتاج إلى الحصول على الإلكتروليت معه. اتصل بالطبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو إذا كنت تتبع حمية قليلة الملح أو إذا لم تتلاشى التقلصات خلال ساعة. يمكن أن يحدث الطفح الجلدي الحراري نتيجة للتعرّق الغزير، خاصًة في الطقس الحار والرطب حيث يمكن لجلدك أن يتهيج بالبقاء رطبًا..  يتمثل في هيئة نتوءات أو فقاعات صغيرة على الجلد التي يمكن أن تسبب الحكة. قلل تعرضك للحرارة واغسل وجفف المنطقة.
ارتد ملابس واسعة تغطّي ذراعيك وساقيك. اعلم أنك مازلت قد تصاب بحروق الشمس من خلال ملابسك! راقب كمية السائل التي تحصل عليها. اعط نفسك وقتًا لتعتاد على الحر قبل الإنتقال إلى طقس جديد. توخ الحذر الشديد إذا كنت تظن أنك عرضة للإنهاك الحراري. استمع إلى محطة الطقس المحلية لتكون على علم بالموجات الحارة. كن منتبهًا لضربة الشمس. تمييز الإنهاك الحراري. التعرف على الإغماء الحراري. كن واعيًا بمغص الحر. تعرّف على طفح الحرارة.
https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress https://www.wikihow.com/Recognize-Symptoms-of-Heat-Stress
Preventing Heat Stress Recognizing the Types of Heat Stress and Providing First Aid