الوقاية من الأمراض الرئوية استخدام الأعشاب ممارسة التمارين
. الوقاية دائمًا خير من العلاج وبإدراكك لهذا، عليك تجنب تعريض رئتيك للضغط والغبار والمواد المسرطنة والدخان. عليك أيضًا تجنب التدخين أو الإقلاع عن هذه العادة إن كنت تمارسها، فمن المرهق لرئتيك تعريضها المستمر للنيكوتين والدخان، كما أن التدخين يغلف رئتيك بالقطران وهو أمر بالغ الخطورة على صحة الرئتين.  إن أقلعت عن التدخين، سوف تواجه أعراض انسحاب النيكوتين التي قد تكون حادة ومن أكثر الأعراض شيوعًا المشاكل المزاجية والغثيان وزيادة الوزن والتوتر والاكتئاب وزيادة السعال والأرق.   أنت لست مضطرًا للإقلاع عن التدخين بدون مساعدة، حيث يمكنك أن تلجأ إلى مجموعات الدعم أو ملصقات وعلكة النيكوتين أو الأدوية مثل الشانتيكس. قد يكون طلب الدعم في هذه الحالات صعبًا، لذلك حاول تجربة المواقع الإلكترونية المساعدة مثل موقع أنا أستطيع الإقلاع (icanquit.com) وجمعية السرطان الأمريكية. إن كنت تحيا في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء أو تعاني من الربو، يمكنك القيام بعدد من الإجراءات لحماية نفسك ويمكنك ارتداء قناع عندما تكون خارج المنزل ويمكنك أيضًا التفكير في اقتناء نظام تنقية داخلي للمنزل، حتى تضمن حماية منزلك من التلوث.  توجد أقنعة مخصصة تحتاج لشرائها من أجل صحة رئتيك، حاول تجربة الأقنعة ذات الكربون النشط أو الفحم في نظام تنقيتها لتمنعك من استنشاق معظم مسببات الحساسية والملوثات والدخان والمواد الكيميائية، كما يمكنك شراء أقنعة أكثر تخصصًا مزودة بفلاتر P100 والتي صُنعت خصيصًا للحماية من تأثير الجو البارد أو للمساعدة على التنفس.  يمكنك الاشتراك في نظام إنذار يقوم بإرسال رسائل الكترونية بشأن نوعية الهواء في منطقتك، فمع القليل من التنبيه المسبق، يمكنك أن تبق في البيت عندما يكون الجو سيئًا أو حتى إدراك المشكلة وارتداء الأقنعة الوقائية عند الخروج. واحدة من أفضل الطرق الطبيعية لدعم رئتيك هي السعال، ففي حين يميل أغلب الناس لاختيار مهدئات السعال، إلا أنه في أغلب الحالات ليس عليك فعل هذا. السعال هو طريقة رئتيك للتخلص من المخاط الذي يوجد بها والذي قد يكون محملًا بالمواد المسببة للحساسية أو الالتهاب وتهدئة السعال تسمح للمخاط الملوث بالبقاء داخل رئتيك. فكر بمهدئات السعال فقط إن كان السعال يسبب لك ألمًا كبيرًا أو كنت تسعل بدرجة لا تستطيع معها التقاط أنفاسك. توجد الكثير من الأعشاب التي يمكن أن تحسن صحة رئتيك والتنفس، لا توجد طريقة بعينها لتناول أي من هذه الأعشاب، حيث يمكنك تناولها في صورة شاي، أو تناولها في صورة مكملات وإن لم تفضل تناولها، يمكنك تسخينها في بعض المياه والسماح لرائحتها بالانتشار في الغرفة. استخدم معلقة صغيرة من الأعشاب لكل كوب ماء مغلي لصنع الشاي، أما المكملات، فعليك استخدامها وفقًا لتعليمات المُصنع. يعتبر عشب البردقوش مضاد طبيعي للاحتقان ومضاد للبكتيريا ومضاد للهستامين. تظهر العوامل النشطة في البردقوش في صورة زيوت طيارة تُسمى كافاكرول وحمض الروزمارينيك. يمكنك استخدام هذا العشب طازجًا أو مجففًا مع صلصات الطماطم أو مع اللحوم. يمكنك أيضًا استخدام البردقوش في صورة زيت كمكمل. المادة الفعالة في النعناع هي المنثول الذي يعمل على ارتخاء عضلات مجرى التنفس كما يعمل كمضاد للهستامين، يمكنك استخدام النعناع طازجًا أو مجففًا في وجبات السمك أو الحلويات، كما يمكنك أن تحصل عليه في صورة زيت وتضعه في الطعام، أو يمكنك تناوله كمكمل غذائي، أو استخدامه كدهان موضعي، توجد أيضًا بعض أنواع الزيت التي يمكن تسخينها حتى تتخلل جزئياته جزيئات الهواء.  لا يجب استخدام زيت النعناع أو المنثول مباشرة على بشرة الأطفال، حيث وجد أنه يسبب انخفاض معدل التنفس عند الأطفال.  يستخدم الكثير من الناس مسكنات الصدر وبخاخات الحلق التي تحتوي على المنثول لإزالة الاحتقان. عُرف استخدام أوراق شجرة الكافور منذ قرون، حيث إنه مزيل طبيعي للاحتقان حيث يخفف المخاط، مما يجعل خروجه أسهل، المواد الفعالة المسئولة عن هذه الخصائص في الكافور هي السينول واليوكاليبتول، تقترح الأبحاث الإكلينيكية أن الكافور فعال في علاج التهاب الشعب الهوائية الحاد والمزمن، يمكنك تناول زيت الكافور من خلال الفم أو كدهان موضعي ولكن يجب تخفيفه قبل استخدامه على البشرة.  يعمل بخار زيت الكافور كمزيل للاحتقان عند استنشاقه، مما يجعله فعالًا في علاج التهاب الشعب الهوائية، جرب وضع نقطتين منه في وعاء من الماء الساخن واستنشق البخار. يساعد زيت الكافور المخفف في علاج السعال وتورم مجرى التنفس والتهاب الشعب الهوائية والعديد من مشاكل التنفس الأخرى. يمكنك وضعه على البشرة لتخفيف تورم الأغشية المخاطية لمجرى التنفس. هناك بعض المكملات الإضافية التي قد تحسن أيضًا صحة الرئتين، فيمكنك تناول الفراسيون، حيث شاع استخدامه في الكثير من الثقافات كعلاج لأمراض الجهاز التنفسي المختلفة، بما في ذلك الطب المصري القديم والطب الهندي وطب الأستراليين الأصليين وطب السكان الأصليين لأمريكا وتحتوي أيضًا أقراص الاستحلاب لعلاج السعال على الفراسيون. يمكنك تناول قرص إلى قرصين استحلاب كل ساعة إلى ساعتين حسب حاجتك.  تم استخدام حشيشة الرئة لعدة قرون على أنها علاج لمشاكل الجهاز التنفسي ومضاد قوي للأكسدة وتعمل كطارد للبلغم، مما يسمح لك بالسعال. تحتوي أعشاب الراسن على الإينولين والذي يحفز إنتاج المخاط ويرخي ممرات الشعب الهوائية، كما أن له خصائص مضادة للبكتيرية.  لا تستخدم الفراسيون إن كنت مُصابًا بالداء السكري أو ضغط الدم المرتفع. التمارين الرياضية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك صحة الرئتين، فالتمارين تزيد من تدفق الدم للرئتين وتسمح بوصول العناصر الغذائية المهمة لها، عليك البدء ببطء في البداية ومن ثم تزد بحذر حتى تضمن عدم المبالغة، أوجد السرعة المناسبة لك ثم ابدأ زيادة مستوى تمارينك التي تشعر معا بالارتياح.  عندما تبدأ، قم بالمشي لفترة طويلة أو استخدم جهاز الأوربتراك. هذه التمارين ليست شاقة ولكنها تحرك الدم والهواء خلال رئتيك وجسمك. إن كنت تعاني من مشاكل بالرئتين أو التنفس، استشر طبيبك قبل ممارسة أي تمرين جديد، فقد يشرح لك الطبيب أمثلة للتمارين الآمنة التي تساعد على زيادة قدرة رئتيك وتزيد من قوتهما. تساعدك تمارين التنفس على زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها وتحسن قدرة رئتيك على إطلاق ثاني أكسيد الكربون، قد تشعر ببعض الدوخة عندما تبدأ ممارسة تمارين التنفس ولهذا ينصح الأطباء ببدء تمارين التنفس ببطء وثبات وما أن تعتاد إحدى تمارين التنفس وتجدها الأفضل لك، ستجد نفسك تقوم بها بسهولة دون التفكير في طريقتها.  يمكنك أن تجد مدرب شخصي أو أخصائي علاج طبيعي والذين باستطاعتهم إرشادك للتمارين المناسبة لك، اطلب من طبيبك تحويل. استشر طبيبك دائمًا قبل القيام بأي تمارين جديدة، فإن كنت تسعى لتحسين صحة رئتيك، قد يقوم طبيبك بتحويلك لأخصائي إعادة تأهيل رئوي. في الغالب ينصح الأطباء بواحدة من الطريقتين لتخفيف صعوبة التنفس وزيادة سعة رئتيك، الطريقة الأولى هي التنفس من خلال شفاه مزمومة، ابدأ هذه الطريقة من خلال استنشاق الهواء من أنفك لمدة ثانيتين أو ثلاثة ثوان، ثم اخرج الهواء من خلال شفتيك المزمومة لمدة 4 إلى 9 ثوان وكرر الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. إن شعرت بعدم ارتياح، انتظر لمدة ساعة وكرر الأمر مرة أخرى، يحتاج الأمر لبعض التدريب والمثابرة ولكن ما أن تتقنه ستجد أن تنفسك يتحسن وستشعر بالراحة. عليك أن تدرب نفسك على استخدام التنفس البطني وهو التنفس من خلال بطنك بدلًا من صدرك وعلى الرغم من أن أغلب البشر لا يستخدمون هذه الطريقة، إلا أنها طريقة طبيعية للتنفس، فهي تستخدم الحجاب الحاجز وهو العضلة الرئيسية المستخدمة في التنفس ويوجد أسفل الرئتين، أولًا، أرخي كتفيك وظهرك ورقبتك، ثم ضع يدًا على بطنك والأخرى أسفل ظهرك، استنشق من أنفك لمدة ثانيتين، أثناء هذا الأمر حرك بطنك للخارج، بعدها اخرج الهواء من خلال شفاه مزمومة حتى تتحكم في معدل الزفير مع الضغط على بطنك بلطف، بهذه الطريقة تُحمل على الحجاب الحاجز وتقويه. يستغرق الأمر بعض التدريب حتى تتقنه، فليس من السهل إعادة تدريب نفسك على استخدام الحجاب الحاجز ولكن إن راقبت الأطفال الرضع، ستجد أنهم يتنفسون بهذه الطريقة، فهم لا يستخدمون عضلات التنفس الثانوية والتي تتمثل في عضلات الرقبة والكتفين والظهر والقفص الصدري، ما أن تتمكن من هذه الطريقة، قم بها ما دمت تشعر بالارتياح. وفقًا لجامعة ميسوري يوجد اختلاف بين التنفس بشفاه مزمومة والتنفس البطني. للقيام بالتنفس بعمق، استلق على ظهرك وضع وسادة أسفل ركبتيك وأخرى أسفل رقبتك لتتأكد أنك في وضع مريح، ضع يديك على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرة، مع وضع أصابعك ممددة حتى تشعر بأصابع وهي تتفرق لتتأكد أنك تقوم بالتمرين بشكل صحيح، خذ نفسًا عميقًا طويلًا ببطء مع تمديد البطن، يجب أن تتفرق أصابعك أثناء تمديد أصابعك.  يضمن لك هذا التمرين استخدام الحجاب الحاجز في التنفس بدلًا من القفص الصدري، يُشفط الحجاب الحاجز مما يتسبب في سحب المزيد من الهواء إلى رئتيك ويُمدد القفص الصدري. قم بهذا التمرين كلما كان نفسك قصيرًا أو حسب استطاعتك، قد تشعر بالدوخة في البداية بسبب سحب كمية كبيرة من الأكسجين إلى رئتيك أكثر من المعتاد، في اللحظة التي تشعر فيها بعدم ارتياح توقف فورًا ويمكنك التكرار متى شئت ما دمت تشعر بالارتياح. يمكنك زيادة قدرة رئتيك من خلال تقوية الحجاب الحاجز وللقيام بهذا الأمر، عليك البدء بتمارين التنفس بعمق وأثناء الزفير، قم بعمل صوت همهمة أو طنين، هذه الضوضاء تحرك الحجاب الحاجز وتعمل على تقوية العضلات، قم بهذا التمرين كلما شعرت بقصر في النفس أو كلما استطعت القيام به، في البداية قد تشعر ببعض الدوخة ولكن لا تقلق، فهذا يحدث لأنك حصلت على كمية كبيرة من الأكسجين أكثر من المعتاد. توقف إن شعرت بعدم ارتياح ويمكنك تكرار الأمر ما دمت تشعر بالارتياح. للقيام بهذه التمارين، عليك الجلوس بشكل مريح وتقوم باستنشاق قصير من أنفك ثلاث مرات، مع أول استنشاق، ارفع ذراعيك حتى تصبح أمامك، مع الحفاظ على الكوعين والكتفين على نفس المستوى، مع الاستنشاق الثاني، حرك ذراعيك إلى جانبيك مع الاحتفاظ بالكوعين والذراعين على نفس المستوى أيضًا وفي المرة الثالثة، ارفع ذراعيك فوق مستوى رأسك.  كرر التمرين 10-12 مرة. إن سبب لك هذا التمرين الشعور بالدوخة، عليك التوقف وما أن تتوقف سوف تعود رئتيك لمعدلها الطبيعي بشكل تلقائي.
الإقلاع عن التدخين حماية نفسك من التلوث. اسمح لنفسك بالسعال. استخدم الأعشاب. جرب استخدام البردقوش. استخدم النعناع. حاول استخدام الكافور. تناول مكملات إضافية. زيادة التمارين القلبية. البدء بتمارين التنفس. حاول القيام بالتنفس وشفتاك مزمومة. استخدم التنفس البطني. القيام بتمارين التنفّس بعمق. استخدم التنفس بهمهمة. جرب تمارين التنفس الصينية.
https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally https://www.wikihow.com/Heal-the-Lungs-Naturally
Preventing Lung Disease Using Herbs for Lung Health Strengthening Your Lungs with Exercise