العمل سويًا على تحسين العلاقة الزوجية استخدام المنتجات والأدوية المناسبة تغيير أسلوب حياتك تجربة طرق جديدة للممارسة الجنسية
الأداء الجنسي واحدة من أكثر المواضيع المحرجة بين الأزواج، لذا قد يكون من الضروري على الزوجة أن تتعامل بحكمة شديدة وبالكثير من الدعم والمحبة وأن يتشارك الزوجين الهدوء والعمل معًا من أجل تطبيق كل طرق تحسين الأداء الجنسي المقترحة. لا يجب أن يتحمل أحد الطرفين اللوم الكامل للمشكلة، بل أن يعمل الزوج والزوجة من أجل تطوير علاقتهما الجنسية بوصفها مسؤولية مشتركة متساوية بين الاثنين.  يجب أن يبادر أحد الطرفين بقول: "لا يتعلق الأمر بأحدنا دون الآخر، بل يجب أن نتشارك سويًا المسؤولية من أجل تطوير حياتنا وعلاقتنا الجنسية. أنا بدوري متحمس/ة للغاية من أجل جعل الأمر أفضل لكي نشعر سويًا بالحب والسعادة!" يجب أن يتم التعامل مع هذه الحالات المحتملة بالكثير من التفاؤل والعمل البناء بدلًا من أن يشعر الزوج أنه يعاني من عيب ما أو تشعر الزوجة أنها مقصرة وغير قادرة على إسعاد زوجها.  بادري بقول: "يجب أن تعرف أنني أهتم بأمرك ولا أواجه أي مشكلة ولا أريد أن أضع عليكَ أي ضغط. يجب أن نعمل سويًا على تطوير التجانس بيننا وتحسين علاقتنا العاطفية. الأمر بسيط ومن الممكن تحقيقه. صدقني." اطلبي من زوجك أن يخبرك بما يريده أو ما يمكن له أن يحسن أداءه الجنسي، باذلةً كل ما بوسعك من أجل أن تكون هذه المحادثة صادقة وخالية من الضغوط. تمتعي بطولة بال وصبر شديد وأقبلي على تجربة كل ما هو جديد وممتع، وسينعكس ذلك دون شك عليكِ وعلى زوجك الحبيب.  يمكنك قول: "إنه أمر وارد وطبيعي، وقد يستغرق بعض الوقت ولا مشكلة في ذلك. هيا بنا نجرب بعض الطرق الجديدة ونكتشف سويًا ربما نصل للحل السحري المطلوب." يؤثر الأداء الجنسي لا شك على كل جوانب العلاقات الزوجية، وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على خصوصية العلاج ومحاولة علاجه بين الزوجين، قد يكون من الضروري في بعض الحالات طلب الاستشارة الخارجية. من الأفضل للزوجين أن يجدا فرصة للحديث حول الأمر بصراحة، حتى إذا شمل ذلك الحديث عن إحباطات وخيبة أمل أحد الطرفين. تساعد جلسات المشورة الزوجية (بجانبيها النفسي والطبي على حد سواء) على معالجة المشاعر المعقدة وتفسيرها واكتشاف الجوانب المختلفة التي قد تكون السبب وراء التأثير على مستوى الألفة والمودة بين الزوجين.  تجنبا عرض فكرة المشورة الزوجية من منطلق سلبي، بل في المقابل تحدثا عن الأمر بوصفه فرصة رائعة للتغلب على المشاكل الحالية. يمكنك قول: "أعتقد أننا نشعر ببعض التشتت العاطفي، لذا سيكون من المفيد أن ننظر للأمر من وجهة نظر مغايرة بمساعدة شخص خبير. قد يفيدنا الحديث عن مشاعرنا بوضوح أكثر من الاستمرار في كبتها وتجاهلها، وفي النهاية لا عيب من طلب المساعدة، خاصة أننا نحتاج لها بالفعل، وقد تكون هذه الخطوة هي الحل السحري لما نعاني منه." اسأل في الصيدليات ومتاجر أدوات التجميل المحلية عن الأوقية الجنسية الداعمة للنشوة الجنسية. يكون هذا النوع أكثر سمكًا وبعض العلامات التجارية تحتوي كذلك على وسائل تخدير تساعد على تقليل حساسية العضو الذكري بشكل مؤقت، وبالتالي استمرار العلاقة الجنسية أطول. يمكنك أن تشتري وسائل التخدير الموضعي عبر الإنترنت أو من خلال الصيدليات المحلية والمتاحة بدورها على هيئة (كريمات أو رذاذ أو مناديل). عادة ما تحتاج لوضعها قبل العلاقة الجنسية بفترة 10 إلى 15 دقيقة.  تأكد من استخدامك للواقي الجنسي أثناء استخدام وسائل التخدير الموضعي لتجنب التسبب في تخدير حساسية زوجتك. إذا لم تفلح كل الحلول المقترحة فيما سبق، فيمكنك أن تطلب استشارة طبيبك أو الصيدلي، والذي يقدر على أن يصف لك دواءً فعالًا لعلاج حالتك عن طريق الفم. يساعد تناول الجرع المنخفضة من مثبطات استرداد السيروتونين الاختيارية قبل ساعات من العلاقة الجنسية على تأخير وصولك للذروة.  تساعد الأدوية الطبية (التي تحتاج لوصفة طبية) المعالجة لحالات ضعف الانتصاب على علاج كلًا من "ضعف الانتصاب" و"سرعة القذف"، خاصة إذا كنت تعاني من الاثنين معًا. القلق والشك في النفس من أكثر الأمور القادرة على إفساد حالتك المزاجية، لذا من الأفضل دائمًا أن تتحلى بالتفاؤل والهدوء. تقدم نحو ممارسة الجنس بالكثير من الثقة والاحترام للذات والسلوك الإيجابي، وسترى بنفسك أثر ذلك الكبير عليك وعلى زوجتك.   بدلًا من الغرق في بئر لا نهائي من الأفكار السلبية حول احتمالية أن يكون أداؤك سيئًا، تحدث بهدوء شديد إلى نفسك وفكر باسترخاء في الأمر. قل لنفسك: "أحمد! أحمد! أحمد… الانتهاء السريع أمر شائع الحدوث ولا يتعلق بعيب بداخلك. أنا قادر على التغلب على الأمر وفعله بطريقة أفضل!" لا تستغرب من مناداة نفسك باسمك فهي واحدة من أفضل طرق التحفيز الذاتي والحديث الإيجابي للنفس والتي يترتب عليها تأثير فعال أكثر من مجرد قول الجملة نفسها بدون قول اسمك في البداية. تتسبب العادة السرية/ الاستمناء في تعود جسدك على الوصول إلى الذروة الجنسية كأسرع ما يكون، وهو ما ينعكس على تسريع أدائك في العلاقة الجنسية الكاملة والتفاجؤ من أن جسدك يتفاعل بسرعة شديدة.  يمكنك أن تستغل الاستمناء عدة مرات في الأسبوع أو قبل ممارسة الجنس بساعتين أو نحو ذلك في تأخير وصولك للشهوة الجنسية، لكن تأكد من أنك تستمر لفترة أطول أثناء الاستمناء نفسه كذلك. يمكنك أن تزيد من مدة اندماجك في العلاقة الجنسية عن طريق تمرين العضلات التي تتحكم في القذف. للتعرف على هذه العضلات توقف عن التبول في منتصفه وقم بشد العضلات التي تمنع تحرر الغازات من الجسد؛ هذه هي العضلات المتحكمة في القذف. أما لتمرينهم فقم بشدهم لمدة ثلاث ثوانٍ ثم إرخائهم لثلاث ثوانٍ ثم إعادة ذلك ما بين 5 إلى 10 مرات.   قد يكون من السهل في البداية أن تؤدي هذا التمرين أثناء الاستلقاء أو الجلوس، لكن حاول كذلك أن تؤديه وأنت واقف. كلما أصبحت هذه العضلات أقوى اهدف إلى الوصول كل يوم لعدد ثلاثة مجموعات، كل مجموعة 10 تكرارات. حاول أن يكون التمرين للعضلات المتحكمة في التبول ومرور الغازات من الجسد. لا تتساهل وتثنِ الأرداف والفخذين فقط. تنفس بشكل طبيعي أثناء أداء هذا التمرين وتجنب نهائيًا حبس أنفاسك. تتسبب الكحوليات ومختلف أنواع المخدرات في حدوث "القذف المبكر" أو ضعف الانتصاب وغيرها من مشاكل الأداء الجنسي. تجنب نهائيًا تناول أي من هذه المواد قبل ممارسة الجنس وبشكل عام اعمل على تقليل تناولك لها. يساعدك الزواج (ممارسة الجنس مع شريكة واحدة) كثيرًا على جعل أدائك أفضل حيث يُبنى بينك وبينها الكثير من الحميمية والارتياح، وكذلك الثقة بالطبع. يمكنك أنت وزوجتك كذلك أن تتحدثا بوضوح وصراحة حول كيفية جعل الممارسة الجنسية أفضل مستقبلًا، وهو ما لن يتوفر لك في الحالات الأخرى على الأغلب! وجه اهتمامك في البداية على زوجتك بدون أي محاولة لتحفيز نفسك أو دفعها أو السماح لها بمداعبتك ولمس الأجزاء الحساسة من جسدك. يمكن اعتمادًا على ذلك أن تحدث مزامنة لمستويات الشعور بالاستمتاع العاطفي وبالتالي أن يكون هناك ضبط توقيت بين لحظتي الذروة لدى الطرفين كأقرب ما يكون. يضمن لك الهدوء والاستغراق التام في الأمر أن تستمر لفترة أطول، وكما تقول الحكمة: "الكنز في الرحلة، وليس فيما تجده في النهاية". تنطبق هذه الحكمة على الحياة ككل وعلى أوقات استمتاعك مع زوجتك كذلك. تعامل مع الممارسة الجنسية على أنها رقصة فائقة الحس وليست مسابقة عدو! يمكنك من خلال تغيير الوضعية المعتادة للممارسة الجنسية أن تعيد رفع مستويات الاندماج العاطفي والشعور بالإثارة. من جهة أخرى، يستفيد جسدك من هذا التنويع في تحفيز نفسه وعدم الشعور بالملل أو التعود القاتل للرغبة والاستمتاع.  تحلَ بقدر كبير من الذكاء، ونقصد بذلك هنا تحديدًا أن تؤجل أسلحتك المميزة لآخر فقرات الحفل. إذا كانت هناك وضعية معينة هي الأفضل بالنسبة لك فالأفضل دائمًا أن تجعلها هي الخطوة الأخيرة. قد يساعدك الإبطاء من سرعة تنفسك مع اقترابك من لحظة بلوغ الذروة على منع حدوث القذف المصاحب للنشوة الجنسية (رعشة الجماع). تنفس بعمق وبطء محاولًا توسيع معدتك أثناء الشهيق، ثم أمسك أنفاسك لثانيتين أو ثلاث قبل أن تقوم بالزفير ببطء كذلك.  واصل التنفس ببطء إلى أن يتوقف شعورك باقتراب لحظة القذف (الذروة الجنسية التامة). إذا شعرت أنك على وشك الانتهاء فحاول أن تشتت ذهنك عن طريق التفكير في أمر غير جنسي للحظة من الوقت مثل العمل أو الرياضة أو برنامج تلفزيوني أو الأمور العائلية. اختر أمرًا بسيطًا لا يتسبب بدوره في إفساد حالتك المزاجية تمامًا. يساعد التحويل المؤقت للانتباه على الاسترخاء والإبطاء من سرعة الوصول للذروة الجنسية.  ما يزيد عن الحد ينقلب إلى الضد، فلا تقضِ كل وقتك مع زوجتك في التفكير في الأشياء الأخرى. من الضروري أن يظل ذهنك حاضرًا ومندمجًا مع زوجتك لكي تحقق أقصى استمتاع ممكن. يمكنك أن تستفيد من استراتيجية التشغيل والإغلاق، والتي يقصد بها أن تبتعد عن حبيبتك للحظات ما أن تشعر باقترابك الشديد من الانتهاء. يمكن للنساء تجربة ذلك من أجل رفع مستويات إثارة الزوج بدورهن. يمكن أن يحصل الزوجان على راحة لمدة 30 ثانية قبل معاودة المداعبة الجنسية من جديد على أن يتم تكرارها مرة بعد مرة إلى أن يصبح الطرفان معًا مستعدين للوصول إلى الذروة الجنسية.  استغل فترة الراحة في التنفس العميق أو التفكير في أمر آخر. نشرح لك فيما يلي كيفية القيام بأسلوب الضغط على العضو الذكري: عندما تشعر باقترابك من النشوة الجنسية ابتعد عن زوجتك قليلًا واضغط (أو احصل على مساعدة زوجتك) على الجزء من العضو الذكري حيث يلتقي الجانب السفلي من الرأس مع القضيب. استمر في الضغط الخفيف لعدة دقائق ثم انتظر 30 ثانية قبل العودة للمداعبات الجنسية.  لا تقم أبدًا بالضغط بقوة ولا تستخدم هذه الطريقة إذا كانت تسبب لك الألم أو الشعور بعدم الراحة.
تعاونا من أجل تحسين الوضع. تجنبا نهائيًا تحميل الذنب لطرف دون الآخر. تحلي بالصبر والتقبل لتجربة طرق مختلفة للعلاقة الجنسية. فكرا في الذهاب إلى جلسات المشورة الزوجية. ارتدِ واقيًا جنسيًا أكثر سمكًا. استخدم زيوت تقليل الحساسية. اطلب من طبيب الرعاية الصحية الخاص بك أن يصف لك الأدوية المناسبة. استرخِ وشجع نفسك. تمرن على الاستمرار لوقت أفضل في الأنشطة الجنسية أثناء الاستمناء. ابدأ ممارسة تمارين الحوض الأرضية. قلل من تناول أي مواد كحولية أو تعاطي المخدرات. اهدف لممارسة الجنس مع شريكة واحدة. جرب تحفيز زوجتك أولًا. اعتمد على الحركة البطيئة. جرب أوضاعًا جديدة. تنفس ببطء وعمق عندما تقترب من اللحظة الحاسمة. وجه تفكيرك نحو شيء آخر للحظة. جرب الاعتماد على فترات الراحة. جرب الضغط على العضو الذكري.
https://www.wikihow.com/Make-Sex-Last-Longer https://www.wikihow.com/Make-Sex-Last-Longer https://www.wikihow.com/Make-Sex-Last-Longer https://www.wikihow.com/Make-Sex-Last-Longer
Helping Your Partner Last Longer Using Products and Medications Making Lifestyle Changes Trying Techniques During Sex