معرفة الأسباب الشائعة الحصول على العلاج التعرّف على الأعراض الجسدية التعرّف على الأعراض النفسية
رغم أنه ليس هناك سبب معين معروف يجعل بعض الناس أكثر عرضة للتعرض لنوبة هلع من الآخرين، فإن الباحثون يعتقدون أن هناك أسباب عديدة متضافرة. العوامل الوراثية هي إحدى الأسباب المحتملة. تمرير صفات وراثية معينة من الوالدين للأطفال. أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يعاني والديهم من أحد أنواع اضطراب القلق هم أكثر عرضة لأن يصابوا باضطراب القلق في أحد مراحل الحياة. إضافة إلى ذلك فقد أظهرت الدراسات أنه إذا كان واحد من توأمين متماثلين يعاني من اضطراب القلق، فإن احتمالية إصابة التوأم الآخر باضطراب القلق تتراوح بين 31 و81%. ظروف الطفولة قد تكون أيضًا متسببة في القلق. على الرغم من أن الدراسات في هذا الصدد غير كافية، إلا أن بعض الدراسات قد أظهرت أن الأطفال يكونون أكثر عرضة لاضطراب القلق في حياتهم إذا: تمت تربيتهم على يدي والدين كانت نظرتهم للحياة شديدة الحذر والحيطة، أو الذين تم تربيتهم على يدي والدين لهم مقاييس عالية جدا أو ناقدين بشكل لاذع، أو الذين كان لديهم والدين يتجاهلون أو يكبتون مشاعر طفولتهم أو ثقتهم بأنفسهم. أقل أسباب نوبة الجزع شيوعًا هو التوتر المتراكم، أو التوتر الذي يتم التعرض له لفترة من الزمن. التوتر والإرهاق المزمن قد يكون نتيجة للتوتر المتراكم، والذي يزيد كثيرا من القلق أو الذعر. التجارب الحياتية شديدة التأثير كالطلاق أو الإفلاس أو مغادرة الأبناء للمنزل، قد تتسبب جميعا في نوبة الهلع إذا تم التعرض لهم سويا أو متلاحقين سريعًا. قد تحدث أيضًا حين تشعر أنه لن يكون هناك هدنة مع التوتر والتغيير. المواقف الحياتية الأخرى التي قد تتسبب في إطلاق نوبة ذعر هي المواقف الصادمة، كحادث تحطم السيارة. المواقف المشابهة لهذا هي مواقف شديدة الوطأة على الجسد والعقل وقد تطلق ردة فعل فسيولوجية للتوتر على هيئة نوبة هلع. من الممكن أنك تعاني من حالة صحية قديمة، كارتجاع الصمام الميترالي أو انخفاض مستوى السكر في الدم، مما قد يتسبب في إطلاق نوبة هلع.   في بعض الأحيان يتسبب استخدام المخدرات المحظورة أو الأدوية أو نقص الفيتامينات أيضًا في إطلاق نوبة الهلع، وزيادة احتمالية الإصابة باضطراب الهلع. هناك أنواع مختلفة عديدة من اضطراب القلق، والتي يكون من مكوناتها الهلع، لكن مجرد تعرضك لنوبة هلع لا يعني أنك تعاني من اضطراب من أي نوع. على كل حال إذا لاحظت أن نوبات هلعك تزداد حدة أو تستمر لمدة أطول أو ازداد عدد مرّات تعرضك لها، فإن هذه أعراض لإصابتك بشيء آخر غير ردة فعل التوتر أو القلق العادية التي تواجه بها العوامل المسببة للتوتر في حياتك. قد تكون نوبات الهلع عرضًا على اضطراب قلق أكبر. إذا كان خوفك من التعرض لنوبة هلع يمنعك من ممارسة روتينك اليومي، كعدم خروجك من المنزل أو عدم حضور مباراة كرة السلة التي يلعبها ابنك، فإن هذه علامات على أن القلق أو الذعر قد بدأ يمنعك عن عَيش حياتك بكامل مقدّراتك. في هذه الحالة عليك استشارة طبيب طلبا للمساعدة.  معالجة القلق أو الهلع يعتمد على أيّ أنواع اضطراب القلق تحديدًا التي تعانيه. على كلٍ إليك بعض التقنيات العامة التي سيعلمك الطبيب إياها. قد يعلّمك تمرينًا مساعدا على الاسترخاء ويعلّمك تغيير نمط حياتك بشكل إيجابي كإضافة ممارسة التمارين. قد يساعدك أيضًا على أن تتغلّب على الأفكار والتصرفات غير المفيدة التي تتسبب في استمرار قلقك. قد يساعد بعض الأطباء على إضعاف أثر الأعراض الجسدية لنوبة الهلع، بحيث لا تكون خائفا بعدها، مما سيساعدك في ألّا تتعرض لنوبة هلع أخرى بسبب الخوف. في بعض الحالات يساعد الدواء في التحكم في الهلع. في أغلب الحالات يتوجّب أن يكون هذا هو العلاج الوحيد ويجب أن يكون مقرونا بجلسات العلاج. الأدوية التي تستخدم للتحكم في الهلع تشمل مضادات الاكتئاب، التي تؤخذ يوميا وتؤتي ثمارها على المدى البعيد. يمكنك أيضًا أن تأخذ مشتقات البنزوديازيبين، وهو دواء سريع المفعول يستخدم في حالة توقّع حدوث الهلع.   الأمثلة على مضادات الاكتئاب التي يتم وصفها للذعر تشمل البروزاك والزولوفت والليكسابرو. ومن البنزوديازيبين أنواع شائعة يتم وصفها مثل كلونازيبام ولورازيبام وألبرازولام. أعراض نوبة الهلع التي تصيب الكبار هي نفس الأعراض التي تنتاب الأطفال والمراهقين. إذا تم تشخيصك باضطراب الهلع، سيكون العلاج النفسي هو الاختيار الأول بالنسبة للأطفال، إلّا إذا كان الاضطراب والذعر شديدين.  العلاج النفسي للأطفال هو نفس العلاج النفسي للكبار، لكنّه مفصّل بطريقة تستطيع فهم ومعالجة المعلومات والتدخلات. يستخدم العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الأطفال والمراهقين على تحدّي وتغيير أنماط الأفكار غير المنطقية التي تؤدي إلى الذعر. إضافةً إلى ذلك يتعلم الأطفال والمراهقون طرق للاسترخاء تساعدهم على التحكّم في القلق والذعر خارج عيادة الطبيب النفسي. إذا كان ابنك يعاني من نوبة هلع سيكون من الصعب عليك كوالد أن تعرف كيف تتعامل مع الطفل، وقد يبدو لك أنه من المفيد أن تحاول التفاهم مع الطفل وإقناعه بأن كل شيء على ما يرام. على كلٍ سيفيدك أكثر أن تتعرف على ردة فعل الطفل الخائفة وردود الأفعال الجسدية، وكذلك أن تعرف إلى أي مدى قد تكون هذه التجربة بغيضة. معظم الناس الّذين يتعرضون لنوبة هلع يشعرون بالاختناق. قد يكون هذا من أكثر أعراض نوبة الهلع إخافةً. ستشعر أنك لا تستطيع التنفس، وبالتالي يزيد هذا من مدى ذعرك.  في مثل هذه المواقف من المهم جدّا أن تركّز على التقاط أنفاسك ببطء وبعمق. وحيث أن الجسم والعقل يؤثّران على بعضهما البعض بشكل دائم، فإن التنفس ببطء سيرسل إشارات خادعة لعقلك تجعله في حالة هادئة مطمئنة. التنفّس المضطرب سيجعل عقلك مقتنعا بأنّك في خطر؛ وسيزيد هذا من هلعك. الشعور بأنّك توشك أن تتقيّأ هو شعور شائع في المواقف الخانقة التّي تبعث على التوتر. ما يجب عليك فعله في هذه المواقف لترسل إشارات مهدّئة إلى عقلك هو أن تجلس باسترخاء، وتحاول التنفّس بعمق. الغثيان الناتج عن القلق هو ليس أمرا متعلّقا بالمعدة، ويمكن أن يختفي بسرعة.  تجنّب إغلاق عينيك، سيجعلك هذا تركّز أكثر فأكثر على شعورك بالغثيان. ركّز بدلا من ذلك على شخص أو شيء آخر فيما يحيط بك. فعلك لهذا سيساعدك على تشتيت ذهنك وسيعالج الغثيان بشكل أسرع. خفقان القلب والآلام المبرحة في الصدر أو الرقبة أو الرأس هو عرَض شائع لنوبة الذعر. هناك شبه كبير بين هذا العرض والذبحة الصدرية، ولذا قد يكون مرعبًا بحق. في هذه الحالة استلقِ وتنفس بعمق. سيزول الألم حين يكون جسدك أكثر استرخاءً.  إذا لم تكن تعاني من مرض قلبي خطِر، يمكنك أن تطمئن إلى أن هذا ما هو إلا نوبة الهلع التي تعانيها. ومع ذلك فإن أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تستلقي. الشعور المفاجئ بموجات حر أو رجفان بسبب البرد هو عرض جسدي شائع لنوبة الهلع. قد تبدأ في التعرّق بغزارة أو الارتعاش، يحدث هذا بسبب زيادة إفراز الأدرينالين. يزول هذا العرض عادة خلال دقائق معدودة.  بعض الناس لديهم ميل لأن يشعروا بالحرارة بينما يميل الآخرون إلى الشعور بالبرد؛ يعتمد هذا على الشخص نفسه. لحسن الحظ فإن هذا نادرًا ما يؤدي إلى عواقب خطيرة كالإغماء، لأنه عادةً ما يزول خلال دقائق. قد تشعر بهذا كأنه شعور بالوخز "بالإبر والدبابيس". وكباقي الأعراض، فإن هذا العرَض كريهًا لكنه يزول سريعًا. ما عليك فعله هو أن تجلس وتتنفس بعمق وتدلِّك الجزء الذي يشعر بالخدر في جسدك. سيحسّن هذا دورتك الدموية ويرسل إشارات إلى عقلك بأن يركّز على هذا الجزء من الجسم، مما يخفف هذه الأعراض.  من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض لا تعني أنّك مريض جدًا، لكنّها تعني أن مستوى الإجهاد لديك قد زاد عن حدّه، وهذه الأعراض هي الطريقة التي يستخدمها جسدك ليريك أن عليك العمل على التخلّص من الإجهاد. نوبة الذعر تأتي بشكل مفاجئ وتبدو كأنها ليست متعلّقة بأي شيء. قد تحدث أيضًا نتيجة لخوفك أو قلقك من أنّك قد تتعرض لنوبة ذعر.  إذا كنت لم تُعانِ من قبل من نوبة هلع، قد تظن أنّك تتعرض لذبحة صدرية أو أنّك تمرّ بأمر خطير. أغلب الناس يتصلون بالإسعاف أو يذهبون إلى غرفة الطوارئ في أول مرة يتعرضون فيها لنوبة هلع، لأن الأعراض قد تكون مخيفة. حوالي 25% من الناس الذين يذهبون لغرفة الطوارئ بسبب آلام الصدر يمرّون في واقع الأمر بنوبة هلع. إذا ذهبت لغرفة الطوارئ أثناء نوبة هلع، فإن الطبيب سيجري لك رسم كهربائي للقلب لفحص قلبك، ولتنحية احتمالية إصابتك بذبحة صدرية أو أي مضاعفات قلبية أخرى. قد يعطيك الطبيب أيضًا أدوية لتساعدك على الهدوء. عادة تستغرق نوبات الهلع 10 دقائق للوصول إلى قمّتها، أو إلى أكثر الأعراض شدة. معظم نوبات الهلع تنتهي بعد 20 إلى 30 دقيقة. هذه حالة من الشعور بأنك لست في جسدك الخاص. قد تشعر أنّك تراقب الموقف عن كثب، وأنك لا تدري ما الذي يحدث أو لا يحدث فعلًا. هذا العرض من أعراض نوبة الهلع هو مؤشر على خوف وإحباط شديد للغاية، وقد يكون شعورًا غير واقعي ولا يمكن وصفه.  بطريقة أخرى يمكنك القول إن الواقع يكون مختلفًا تمامًا. هذا يجعل الرجوع إلى الواقع بضِعف الصعوبة. إذا شعرت بضياع الشخصية، حاول أن تُعيد نفسك إلى الواقع بالتركيز على تنفسك أو على تحسُّس شيئا بيديك. هل هو ساخن أم بارد؟ حادٌّ أم ناعم؟ البقاء في الواقع قد يجعل التعامل مع الأعراض أكثر سهولة. هذا الشعور يماثل شعورك بالحلم. قد تشعر بأن كلًّا من الموقف والمشاعر المتعلقة به، مع الشعور بالواقع كلها ليست حقيقية، لكنها ذكرى أو كابوس. يظهر هذا الشعور في أشد أوقات النوبة تأثيرا، لكنه يزول خلال دقائق. طريقة التعامل مع هذا الأمر هي نفس طريقة التعامل مع الشعور بضياع الشخصية. ركّز على الموقف أو الناس من حولك. ركّز على حاسّة اللمس والبصر والسمع. هذه هي الثوابت التي لا تتغير. تسبب نوبة الذعر عددًا مهولًا من الأعراض غير المألوفة مقارنة بالمشاعر اليومية العادية. هذه المشاعر، وبخاصة الأعراض العاطفية والنفسية، قد تجعلك تشعر بأنك لست في حالة طبيعية أو بأنك تهلوس أو بأنّك ستجنّ. هذا شعور مفزع للغاية قد يجعلك تشعر بأنك معدوم الحيلة تمامًا. هذا أمر عادي. أنت لست مجنونًا؛ أنت تتعرض لأعراض نوبة الذعر فحسب. إذا كنت تشعر بهذا، فحاول أن تتذكر أن هذا أمر مؤقت، وركّز على ما يحيط بك. سيؤدي هذا إلى تشتيت ذهنك ويجعلك أقرب إلى أرض الواقع.
ضع في اعتبارك الأسباب الوراثية. فكّر في ظروف الطفولة التي قد تكون أدّت إلى هذا. قلّل التوتر. ابحث عن المسببات الأخرى. تعرّف على المرض الأساسي. استشر طبيبًا. خذ دواءً. عالج نوبات الهلع لدى البالغين. ركّز على التنفّس. شتّت ذهنك عن الشعور بالغثيان. اشعر بخفقان قلبك. لاحظ الرجفان أو موجات الحرارة. دلّك أجزاء جسدك التي تشعر بالخدر. لاحظ متى داهمتك الأعراض. احصل على العلاج. الشعور بضياع الشخصية. انتبه للشعور بـ"الاغتراب عن الواقع". اعرف أنّك لن تجنّ.
https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms https://www.wikihow.com/Tell-if-You-Have-Anxiety-Attack-Symptoms
Understanding Common Causes Getting Treatment Recognizing Physical Symptoms Recognizing Mental Symptoms