ممارسة الرياضة لإفراز الإندورفين تناول الطعام لإفراز الإندورفين
إن الرياضة طريقة سريعة وفعالة وطويلة المدى لزيادة إفراز الإندورفين، وتؤدي جميع أنواع الرياضات إلى إفراز الإندورفين إلى دورتك الدموية مما يحسِّن المزاج بشكل ملحوظ.  وبالرغم من شعور النشوة المشهور لدى العدَّائين إلا أنه ليس مطلوبًا منك أن تكون بطلًا رياضيًا لتجني ثمار التدريبات التي تقوم بها، ويمكنك تحفيز مخك على إفراز الإندورفين بالقيام بأي من الأنشطة التالية:  المشي أو السير لمسافات طويلة أو الهرولة أو ركوب الدراجات أو السباحة. ممارسة رياضات ضمن فريق مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة اليد. البستنة أو الاعتناء بالحديقة أو التنظيف. يمكن أن يحفز دمج النشاط الجسدي بالتواصل الاجتماعي إفراز المزيد من الإندورفين،  لأن مستوى طاقتك يزيد عندما تقوم بشيء وسط مجموعة ومن ثَمَّ يفرز مخك المزيد من الإندورفين، لهذا جرب أن تسجل اسمك بأحد الأنشطة التالية:  أي نوع من أنواع الرقص. الزومبا. ملاكمة الأرجل أو الكاراتيه أو أي من الفنون القتالية الأخرى. اليوجا أو البيلاتس. جرب الأنشطة التي تحفز لديك استجابة "الهجوم أو الهرب" إذا كنت متعجلًا.  بالرغم من أنه ليس أمرًا عقلانيًا أو عمليًا أن تفكر بالأنشطة المتهورة كممارسة يومية لتحسين مزاجك، لكنها طريقة جيدة لتضعها باعتبارك عندما تحتاج لتجرب نشاطًا جديدًا مشوقًا، وإليك بضعة أنشطة جريئة يمكنك التهوُّر بتجربتها:  رياضة القفز من الطائرة. رياضة القفز بالحبل. الطيران الشراعي المعلق. ركوب قطار الموت بالملاهي. هل لاحظت يومًا أن تناول الشوكولاتة يحسِّن من مزاجك عندما تشعر ببعض الضيق؟ هذا لأن الشوكولاتة تجعل المخ يفرز الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء.  كما تحتوي الشوكولاتة على الـ"أنانداميد" وهو أحد النواقل العصبية من فصيلة "الكانابينويد" والذي يماثل في مفعوله تأثير الماريجوانا على الرغم من أن تأثير الشوكولاتة لا يضاهي تأثير الماريجوانا في جموحه بالطبع.  اختر الشوكولاتة الداكنة لأنها تحتوي على شوكولاتة أكثر مقابل سكريات وإضافات أقل لا تؤثر على الإندورفين. لا تستسلم لاشتهاء الشوكولاتة إلا في حدود جرعات صغيرة بحيث تحتفظ بلوح من الشوكولاتة معك وتتناول مربعًا واحدًا منه عندما تحتاج لدفعة معنوية. تحتوي أنواع الفلفل الحار مثل الفلفل الأحمر الحار والهالابينو والفلفل الأخضر الحار على الكبسائسين الذي يجعل المخ يفرز الإندورفين.  لذلك جرب أن تأكل قطعة من ذلك الفلفل دون أن يُطهَى وعندما يزول اللهيب ستشعر بالنشوة، أما إن لم ترغب بالتعرُّض لتلك التجربة القاسية للحصول على نشوة الإندورفين يمكنك رش القليل من مسحوق الفلفل الأحمر الحار على الطعام لتحسِّن من مزاجك بطريقة أقل حدة. يساعد تناوُل المثلجات أو أحد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل طبق المكرونة بالجُبن الشهير على إفراز الإندورفين، حيث يلجأ بعض الناس لتناول تلك الأطعمة بالأوقات العصيبة لأنها تُشعِرهم بأنهم بحال أفضل حقًا.  ويمكنك الاستمتاع بتناول الأطعمة التي تُشعِر الإنسان بالراحة النفسية بدون أن تتنازل عن نظامك الغذائي حيث يمكنك تجربة طبق من الشوفان مع اللبن والقليل من العسل، أو طبق من الأرز مع الفاصوليا الحمراء، وستستفيد حينها من الكربوهيدرات دون أن تعاني من عواقب تناول الكربوهيدرات المكررة. أما إذا أردت أن تحسِّن من مزاجك أكثر من ذلك فجرِّب أن تمزج بين محفزين للإندورفين في وقت واحد؛ فضع بعض رقائق الشوكولاتة مثلًا داخل عصيدة الشوفان أو أضِف مسحوق الفلفل الأحمر الحار إلى طبق المكرونة الذي ستتناوله. أُثبِت أن هذا العُشب يعزز من إنتاج الإندورفين،   وهو اختيار شائع فيما بين الرياضيين الذين يرغبون في استغلال أكبر قدر موجود في أجسادهم من الإندورفين والذي تطلقه أجسادهم أثناء التدريبات الرياضية، لذلك جرب أن تتناول الجينسنج بصفة يومية ولو في شكل حبوب مكملات غذائية تباع بالصيدليات. لقد اُثبِت أن رائحة الفانيليا تحفز إنتاج الإندورفين بالجسم.  لذلك جرب أن تضيف نقطة منها إلى قهوتك الصباحية أو إلى الزبادي، وتذكَّر أن الرائحة هي التي تؤثر بالإندورفين وليس الطعم لذا لا تنسَ أن تستنشق رائحتها بعمق.  يمكنك الحصول على الفوائد نفسها بأن تستننشق شمعة أو لوشن أو زيت عطري لهم رائحة الفانيليا. لدى اللافندر نفس الخصائص ومعروف عنه أيضًا أنه يحفز إنتاج الإندوفين.
مارس أي نوع من أنواع الرياضة. جرب فصول الرياضة في مجموعات. جرب الأنشطة الجريئة والمتهورة. تناول قضمة من الشوكولاتة. تناول الفلفل الحار. تناول أحد الأطعمة التي تُشعِر الإنسان بالراحة النفسية. تناول مشروب الجينسنج. استنشق مستخلص الفانيليا.
https://www.wikihow.com/Release-Endorphins https://www.wikihow.com/Release-Endorphins
Exercising to Release Endorphins Eating to Release Endorphins