فقدان الوزن تحقيق أهدافك الاستعداد لفقدان الوزن
تعتبر كمية المياه التي تستهلكها طوال اليوم أمرًا متروكًا لك، لكن ينصح الخبراء بأن تقسم وزنك على 30 والناتج هو عدد اللترات التي ينبغي عليك شربها (إذا كان وزنك 68 كجم، فعليك شرب 2.2 لتر من المياه يوميًا). إذا كنت تنسى شرب المياه قبل تناول الوجبات _وهو أمر لا مفر منه لأنك تجرب أمرًا جديدًا_ فلا تضغط على نفسك. جرب الالتزام بذلك في الوجبة التالية وستتمكن من القيام بذلك. اشرب المياه كأول شيء تقوم به حين الاستيقاظ وقبل 30 دقيقة من تناولك أي وجبة. سيمنعك الشعور بالامتلاء حينما تمتلئ معدتك بالمياه من الإفراط في تناول الطعام.  اشرب المياه بعد تناول الوجبات. لا تصدق الإشاعات التي تدور حول ضرر شرب المياه أثناء تناول الطعام، بل إن شرب المياه بعد تناول الطعام سيساعدك على الهضم ويمنع الإمساك.  اشرب المياه بعد ممارسة الرياضة. ستحتاج لاستبدال وتعويض السوائل حتى إذا لم تشعر بالعطش. يجب أن يشرب الرياضيون ما بين 1.5-2.5 كوب من المياه بالإضافة إلى الكمية الموصى بشربها. مياه الصنبور لها سمعة سيئة لاعتقاد الكثيرين أنها تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية، لكن وكالة حماية البيئة المحلية تشرف مباشرةً على إنتاج تلك المياه. يجب أن تتبع المياه المعبأة بعض القواعد والقوانين، لكن لا تضمن وكالة حماية البيئة أن تلك المياه آمنة مثل مياه الصنبور. إذا كنت تمتلك نظامًا لتنقية وتقطير المياه في منزلك فاستخدمه، لكن لا تقلق نفسك بشأن الحصول على مياه مقطرة ومرشحة بشكل زائد عن حده.  بالرغم من أن مبيعات المياه المعبأة تجاوزت مبيعات القهوة والحليب والعصائر، إلا أن المياه المعبأة تشكل خطرًا على البيئة لدرجة أن بعض المدن بدأت في فرض الضرائب بشكل زائد عليها ونزعها من حكوماتها. تعتبر مياه الصنبور آمنة للشرب ومجانية واستهلاكها غير مضر للبيئة. تنزع أنظمة ترشيح المياه المنزلية بعض المواد الملوثة غير المرغوب فيها من مياه الصنبور مثل الكلور، لكن لا يتمكن أي نظام ترشيح للمياه من نزع جميع محتويات المياه. علاوة على ذلك، يجب عليك الحفاظ على نظام الترشيح وصيانته وإلا لن تتخلص من الملوثات، مما يقضي على غرضها الأساسي. لتبقي المياه في متناول اليد، استثمر واشترِ زجاجة مياه خالية من مادة البيسيفينول إيه (بالإنجليزية: BPA)، سواء كانت من البلاستيك أو المعدن أو الزجاج.  لست مضطرًا لشراء زجاجة مياه، لكنك ستحتاج لتتبع مقدار لترات المياه التي تشربها يوميًا. قد تخصص كوبًا في مكان العمل وواحدًا في المنزل لتستخدمهم بدًلا من زجاجة المياه. إذا كنت ستتناول الطعام في الخارج، استغل مشروب ما قبل الوجبة واطلب زجاجة مياه. تأكد من أن تشرب كوبين من المياه قبل تناول وجبتك. تركز حمية المياه على شرب المياه لفقدان الوزن، لكن ستساعدك ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تمارس الرياضة في مكان ما، لا تغير ذلك النظام وتستبدله بحمية المياه. إذا لم تكن تمتلك نظامًا رياضيًا، ابدأ بالمشي عدة مرات في الأسبوع قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل جدي وشاق. مارس الرياضة فقط إذا كنت تتناول الطعام جيدًا. ستستنزف ممارسة الرياضة أثناء صوم المياه تمثيلك الغذائي والحرق بشكل أكبر، مما يجعلك أكثر عرضة لأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم الذي سيعرضك للخطر. سيحفزك وضع هدف محدد وسيساعدك على تحديد الأمور التي ستفيدك من تلك التي لن تفيدك. ضع قائمة على سبيل المثال بالأهداف التي ترغب في تحقيقها من الناحية البدنية. إذا كنت ترغب في فقدان 4 ونصف كيلوجرام في شهر واحد، دوّن ذلك الهدف وعلقه في مكان تراه يوميًا. احسب مقدار الوزن الذي ترغب في فقدانه خلال حمية المياه لتحدد هدفًا واضحًا. وجد الباحثون في الدراسة المذكورة سابقًا، على سبيل المثال، أن الأفراد المشاركين في الدراسة فقدوا 7 كيلوجرامات تقريبًا خلال 12 أسبوع حينما تناولوا كوبين من المياه قبل كل وجبة. علق التقويم في مكان واضح لتراه باستمرار مثل المطبخ. حدد تاريخ البدء وتاريخ الانتهاء لحميتك. حتى إذا وضعت أهدافك ودونتها في مكان ما مثل ورقة ما أو على مدونة الهاتف، فإن وضعك تقويم التاريخ أمامك سيجعل أهدافك واضح. يعتبر ذلك حلًا رادعًا لبعض الموقف، مثل أن تقف في المطبخ وتقرر تناول وجبة خفيفة غير صحية. إذا كنت تتفقد هاتفك بشكل يومي، فلماذا لا تجعل منه أداة لتحفيزك على فقدان الوزن؟ سيساعدك تطبيق مثل ماي فيتنس بال (بالإنجليزية: MyFitnessPal) على تتبع كمية المياه والغذاء والسعرات الحيوية بشكل يومي. أظهرت الدراسات أن توثيق كمية الطعام والرياضة التي تمارسها يساعد الأفراد على فقدان وزن بشكل أكثر من الأشخاص الذين لا يقومون بذلك. يريح بعض الأشخاص أنفسهم بارتداء سوار تتبع اللياقة البدنية حتى لا يضطروا لإدخال البيانات من خلال الهاتف، مثل سوار فيت بيت (بالإنجليزية: FitBit). يمكن لهذا السوار أن يتتبع حركتك ويقيس ساعات نومك وعاداته بالإضافة إلى باقي الأمور. لا يعتبر الهدف من حمية المياه هو حساب السعرات الحرارية، لكن أن تضع جسمك في وضع فقدان الوزن، وستظل في حاجة لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في المعتاد. تعتبر النقطة الرئيسية هي أن تفرض على جسمك أن يحصل على الطاقة من الدهون المخزنة في الجسم.  سجل كل وجبة تتناولها في تطبيق اللياقة البدنية. قد يفاجئك مقدار الطعام الذي تتناوله يوميًا، مما سيحفزك على تناول طعام أقل. إذا نسيت تسجيل شيء ما، حاول أن تسجله وتخمن كمية السعرات الحرارية كأفضل حل. تعتبر البيانات التقديرية أفضل من عدم وجود بيانات على الإطلاق حينما تحاول أن تولد نتائج قابلة للقياس الكمي. ضع في الحسبان أن سبب تشبيه حمية المياه باليويو هو أنك حينما تشرب المياه بدلًا من تناول الطعام، سيميل جسمك للحصول على العناصر الغذائية من عضلاتك بدلًا من الدهون. سيستنزف ذلك قدرتك على التمثيل الغذائي وحرق الطعام، مما يتطلب منك الحفاظ على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشدة وغير مستدام من أجل الحفاظ على وزنك. تكثر الاختلافات في هذه الحمية من شخص لشخص، حيث تتراوح من الصيام عن الطعام وبذل قصارى الجهد فيه حتى شرب المياه باردة فحسب. تقترح إحدى نسخ هذه الحمية على سبيل المثال أن تستهلك كوبين من الماء تقريبًا قبل كل وجبة بينما تتبع نظامًا غذائيًا ذا سعرات حرارية قليلة. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يقومون بذلك سيفقدون 2 وربع كيلوجرام تقريبًا أكثر من الذين لا يشربون المياه.  تعتبر حمية المياه الأفضل للاتباع في الفترات القصيرة، وتعتبر اتباعها مع نظام غذائي طبيعي أمرًا آمنًا للغاية، بينما سيصبح الأمر خطيرًا للغاية إذا تم اتباعها مع الصيام عن الطعام. لا تعتبر حمية المياه آمنة للجميع. حينما تتبع حمية المياه، فإن من المحتمل أن تتعرض لبعض الأعراض المرتبطة بقلة نسبة السكر في الدم، مثل التعب والإرهاق والدوار وكذلك الإمساك والجفاف وعدم القدرة على تحمل درجات الحرارة المرتفعة. إذا كنت تعلم أنك ستعاني بسبب انخفاض منسوب السكر في دمك، فلا تعتبر حمية المياه مناسبًا لك. تشبه هذه الحمية لعبة اليويو، أي أنه بمجرد فقدانك للوزن وتوقفك عن اتباع تلك الحمية، سيزيد وزنك مجددًا. حينما تعتزم فقدان الوزن فيجب أن تعلم موقعك ووضعك جيدًا وما ترغب في تحقيقه. خذ وقتك في وضع المقاييس التي ستتبعها (مثل أن تزن نفسك) وتفقد مقاييس الوزن المثالي الصحي لجسمك (مثل مؤشر كتلة الجسم)، ثم ضع هدفك الذي ترغب في تحقيقه بعدها.  زنّ نفسك أولًا. بعد أن تعرف وزنك الحالي، ستتمكن من تحديد هدفك في فقدان الوزن بدقة. تفقد مؤشر كتلة جسمك (بالإنجليزية: BMI). سيخبرك مؤشر كتلة جسمك بمدى صحية وزنك مقارنة بطولك. إذا كان طول أحدهم مثلًا هو 1.75 متر ووزنه 68 كيلوجرام فيمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بهذا الشكل: (68 ÷ 1.65) ÷ 1,65 = 24.97. تعتبر مؤشر كتلة الجسم 24.97 مؤشرًا عاديًا وصحيًا. قد تحصل على مؤشر كتلة جسمك في منزلك، لكنك لن تبدأ في برنامج فقدان وزن جديد دون استشارة طبيبك. سيتمكن طبيبك من تقييم مؤشر كتلة الجسم بشكل أكثر دقة وتقديم توصيات خاصة باللياقة البدنية والنظام الغذائي الخاص بك. أخبر طبيبك عن خطتك لاتباع حمية المياه ليقترح عليك أنظمة غذائية آمنة. يمتلك كل شخص متطلبات جسدية مختلفة، وستحميك استشارة الطبيب من إيذاء نفسك بلا داعي.
اشرب كمية من المياه على حسب وزنك. اشرب المياه بكثرة. حدد نوع المياه التي ستشربها. اشترِ زجاجة مياه. أضف بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة. ضع هدفًا تصل له في اللياقة البدنية. اشترِ تقويمًا للتواريخ لتعلقه على الحائط. حمل تطبيق لياقة بدنية على هاتفك. قلل من استهلاكك للسعرات الحرارية. تعرف على حمية المياه. ضع هدفًا واقعيًا. احصل على فحص شامل.
https://www.wikihow.com/Do-a-Water-Diet https://www.wikihow.com/Do-a-Water-Diet https://www.wikihow.com/Do-a-Water-Diet
Losing Weight Meeting Your Goals Getting Ready to Lose Weight