القيام ببعض التغييرات في أسلوب الحياة لتقليل أحماض المعدة ممارسة تقنيات الاسترخاء استخدام العلاجات العشبية والمنزلية وضع نظام غذائي
فعدم حصولك على ما يكفيك من النوم قد يساعد على زيادة إفراز هرمونات التوتر، والتي قد تسبب ارتجاع الأحماض وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وتخفض من متوسط العمر المتوقع. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم أو الأرق، اسأل الطبيب عن العلاجات الممكنة.   للحصول على قدر أكبر من النوم، نم في مكان هادئ ومعتم ومنعش، وتجنب تناول الكافيين والكحول والأطعمة السكرية قبل النوم بحوالي 4-6 ساعات. يجب أيضًا أن تتجنب تناول أية مأكولات قبل النوم بحوالي 2-3 ساعات، وتجنب التمرينات قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات.   للمزيد من المعلومات، يمكنك قراءة مقال "كيفية أن تنعم بنوم أعمق وأهدأ" على الموقع. فالنوم على بطنك أو الاستلقاء على ظهرك بعد تناول الأكل مباشرةً قد يساعد على إفراز أحماض المعدة، مما يسبب سوء الهضم وحرقة المعدة. حاول النوم على جانبك الأيسر، مع وضع وسادة قوية بين ركبتيك لتجنب الضغط على العمود الفقري والأفخاذ والجزء السفلي من الظهر.  تشير بعض الدراسات إلى أن النوم على الجانب الأيسر يحد من تسرب الأحماض من المعدة إلى المريء، إذ يدعم منحنيات الجسم الطبيعية.   ارفع ركبتيك قليلًا ناحية الصدر. وضع وسادة أسفل رأسك لتحافظ على العمود الفقري مستقيمًا.   إذا كنت تعاني من مشكلة في التنفس أو مصابًا بالبرد، حاول أن تضع وسادة أسفل رأسك لتحسين تدفق الهواء. الوسادة أسفل رأسك ستعمل على دعم الانحناء الطبيعي للرقبة مما يجعلك تشعر بالراحة.  إذا كانت الوسادة مرتفعة للغاية فسوف تجعل رقبتك في وضع يضغط الظهر والرقبة والكتفين. قد يزيد ذلك من الإجهاد ويسبب الصداع ويحفز حدوث ارتجاع الأحماض. اختر وسادة تجعل رأسك مصطفة مع الصدر وأسفل الظهر. فالملابس التي ترتديها قد تؤثر على ارتجاع الأحماض لديك، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة. فالملابس الضيقة قد تزيد من الضغط على منطقة البطن، مما يسبب صعود محتويات المعدة مرة أخرى إلى المريء. تأكد من ارتداء ملابس مريحة وواسعة. يجب أن تتجنب ممارسة التدريبات بشكل عام بعد تناول الطعام بحوالي 2-4 ساعات. إذا كنت تعاني من ارتجاع الأحماض وحرقة المعدة بشكل متكرر، فقد تسبب التمرينات البسيطة وصعود السلالم إفراز أحماض المعدة. على النقيض، فإن المشي بخفة يساعد في عملية الهضم ويقلل من أحماض المعدة. فالمضغ الجيد للطعام يساعد على ابتلاعه بسهولة وهضمه، مما يقلل من أعراض حرقة المعدة وقد يمنعها. أيضًا يساعد المضغ الجيد في امتصاص العناصر الغذائية، إذ يسبب إفراز إنزيمات الطعام، ويقلل من الشهية مما يساعد على فقدان الوزن.  إذا كنت تعاني من مشاكل في أسنانك تجعل المضغ صعبًا، اسأل طبيب الأسنان كيف يمكنك مضغ الطعام جيدًا أثناء اعتنائك بصحة فمك. تشير بعض الدراسات إلى أن التدخين يؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض، ويضعف من الارتدادات العضلية في الحلق ويتلف الأغشية المخاطية الواقية. يقلل التدخين أيضًا من إفراز اللعاب، والذي يساعد في معادلة الأحماض.   ليس معروفًا إذا كان الدخان أو النيكوتين (أو كلاهما) يسبب الارتجاع المعدي المريئي. فعلى سبيل المثال، بعض الأشخاص الذين يستخدمون لاصقات النيكوتين للإقلاع عن التدخين يعانون أيضًا من حرقة المعدة، ولكن ليس واضحًا إذا كان السبب هو النيكوتين أم الإجهاد هو ما يسبب إفراز الأحماض. أيضًا قد يؤدي التدخين إلى الإصابة بالانسداد الرئوي المزمن، وهو مرض يتميز بتلف الشعب الهوائية وتضخمها، مما يسبب ضيقًا في التنفس. فالشعور بالضغط قد يؤدي إلى تفاقم حالة الارتجاع، فهو يجعل الإنسان يلتهم المزيد من الطعام ويشرب الكحوليات ويدخن وينام فترات أقل. يحتاج الطعام وقتًا أطول للهضم في حالات الضغط مما يؤخر عملية إفراغ المعدة ويزيد من احتمالات ارتجاع الطعام والقيء. القدرة على تجنب المواقف الضاغطة والتحكم بها بسهولة سيساعدك على تحسين صحتك بشكل عام.  من الطرق البسيطة التي قد تساعدك على تجنب الشعور بالضغط:   التنفس ببطء وعمق في بيئة هادئة التركيز على النتائج الإيجابية إعادة ترتيب الأولويات والتخلص من المهام غير الضرورية الحد من استخدام الأجهزة الالكترونية، فقد تجهد العين وتسبب الصداع. استخدام الفكاهة. فقد أثبتت البحوث أن حس الفكاهة يعد من الأساليب الفعالة للتعامل مع التوتر الشديد. الاستماع إلى موسيقى تسبب الاسترخاء يمكنك ممارسة التأمل بأن تقضي خمس دقائق فقط يوميًا مسترخيًا وأن تبعد عقلك عن الاضطرابات الخارجية.  قد تشعر بالإحباط في بداية الأمر، إلا أن التأمل يعتبر فعلًا من الأساليب الناجحة لتقليل الشعور بالضغوط والاجهاد. للاسترخاء والاستغراق في التأمل، اتبع الخطوات التالية:   ابحث عن مكان هادئ ومريح، مثل مكان خاص في المكتب أو في المتنزه أو حتى في المنزل. اجلس في وضع مريح، مع جعل عمودك الفقري مستقيمًا، وتربع أثناء جلوسك إن استطعت، واجلس على مقعد أو على الأرض أو العشب. قم بالتركيز على شيءٍ ما. اختر كلمة أو جملة ذات معنى وكررها. يمكنك أيضًا التركيز على زهرة أو مقبض الباب أو يمكنك ببساطة أن تغلق عينيك. أثناء جلوسك في راحة واسترخاء، لا تنشغل بأفكارك. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على الكلمة أو الشيء الذي اخترته لمدة 5 – 10 دقائق أو حتى تشعر بالهدوء والسكينة. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لخمس دقائق، فكر في ممارسة التاي تشي. يعتمد التاي تشي على الحركات البطيئة والمدروسة وعلى التأمل والتنفس بعمق.   تدرب بانتظام حتى تستطيع إتقان كل أنواع التاي تشي. تدرب في المنزل حتى 15 – 20 دقيقة مرتين يوميًا.   قبل البدء بممارسة التاي تشي، يجب أن تستشير طبيبك وتخبر مدربك باحتياجاتك الصحية. أخبِر المدرب بكل ما تعاني منه إلى جانب ارتجاع الأحماض، حتى يستطيع أن يضبط برنامج التدريب الخاص بك. على الرغم من استخدام البابونج لعلاج سوء الهضم منذ آلاف السنين، إلا أن الأبحاث التي أجريت عن تأثيراته على الإنسان قليلة. ولكن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أثبتت أن البابونج الألماني يقلل من الالتهابات.  العديد من الدراسات تشير إلى أن استخدام توليفة من زهرة الأندلس (ايبريس) والنعناع والبابونج قد يساعد على تخفيف أعراض سوء الهضم.   لتحضير شاي البابونج، تُنقع حوالي 2-4 جرامات من زهور البابونج في كوب من الماء الساخن. تناول مشروب البابونج شديد التركيز قد يسبب الغثيان والقيء، لذا تأكد من عدم نقع الأزهار لأكثر من خمس دقائق. يوجد أيضًا مكملات غذائية تحتوي على البابونج في الصيدليات. إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه الأزهار النجمية أو الأقحوان أو عشبة الخنزير، فقد تعاني أيضًا من الحساسية تجاه البابونج.   اسأل الطبيب قبل استخدام البابونج إذا كنت تتناول علاجات لداء السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو مهدئات. يحتوي لحاء الدردار الأحمر على سائل صمغي يتحول إلى جِل (هلام) أملس عند مزجه بالماء، والذي يكسو المريء والمعدة وبطانة الأمعاء لتقليل التهيج والارتجاع. تعمل أيضًا مضادات الأكسدة الموجودة في الدردار الأحمر على حماية المعدة من القرح والالتهابات.  تتوفر كبسولات وأقراص استحلاب ومشروبات عشبية ومسحوق مستخلص من الدردار الأحمر في معظم الصيدليات.  يجب أن تتناول الدردار الأحمر قبل أو بعد أية أعشاب أو أدوية أخرى بساعتين، إذ قد يؤخر من امتصاص العلاجات الأخرى.   لتحضير شاي الدردار الأحمر، تنقع ملعقة كبيرة من مسحوق اللحاء في كوب من الماء المغلي لمدة 3-5 دقائق. اشربه حتى 3 مرات يوميًا، أو كما ينصحك الطبيب. ينصح بتناول كبسولات الدردار الأحمر التي تحتوي على 400-500 ميللجرام حوالي 3-4 مرات يوميًا، لمدة 4-8 أسابيع أو حتى تشعر بالتحسن. تناول الكبسولة مع كوب من الماء.   لا يجب إعطاء الأطفال الدردار الأحمر دون استشارة الطبيب أولًا. تشير الدراسات إلى أن تناول حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل الطازج أو مسحوق جذور الزنجبيل بحوالي ساعة قبل تناول الوجبات يساعد على إفراغ المعدة ويخفف من أعراض حرقة المعدة والارتجاع.  يساعد الزنجبيل أيضًا على التخفيف من أعراض الغثيان والقيء والالتهاب والتي يسببها ارتجاع الأحماض إلى المريء. توجد جذور الزنجبيل في غالبية محلات العطارة وفي المتاجر الكبرى.   لتحضير شاي الزنجبيل ينقع حوالي 1-2 جرام من الزنجبيل المقشر في كوب من الماء المغلي لمدة 5 دقائق. يُصفى ويُشرب حتى مرتين يوميًا، حوالي ساعة قبل تناول الوجبات. استشر الطبيب قبل تناول الزنجبيل إذا كنت تعاني من السكر أو حالة قلبية أو اضطرابات النزيف أو في حالة السيدة الحامل أو أثناء الرضاعة. أخبر الطبيب بأية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى تتناولها لتتجنب الآثار الجانبية. تستخدم صودا الخبز (بيكربونات الصوديوم) عادةً كمضاد للحموضة، إذ يعمل على معادلة أحماض المعدة ويساعد في عملية الهضم.  تتوفر صودا الخبز في هيئة أقراص أو مسحوق، ويمكن استخدامها حتى 4 مرات يوميًا، قبل تناول الوجبات أو أية علاجات أخرى بحوالي 1-2 ساعة. تجنب تناول بيكربونات الصوديوم في حالة امتلاء المعدة تمامًا.   ضع ملعقة صغيرة من صودا الخبز في كوب من الماء وقلبها حتى تذوب تمامًا، ثم اشربها لتعادل أحماض المعدة. تُقاس كمية المسحوق بعناية باستخدام ملعقة قياس. يمكن إضافة عسل أو ليمون لإضفاء طعم أفضل إن شئت. استشر الطبيب قبل استخدام صودا الخبز، إذا كنت تلتزم بغذاء قليل الصوديوم، أو تعاني من أية حالات قلبية أو هضمية أخرى، أو تستخدم أية علاجات أو أعشاب أو مكملات أخرى. تناول بيكربونات الصودا طبقًا للتعليمات. لا تستخدم بيكربونات الصوديوم لأكثر من أسبوعين إلا إذا وصفها لك الطبيب. لا يجب إعطاء صودا الخبز للأطفال الأقل من اثني عشر عامًا.   تناول الجرعات التي نسيتها عند تذكرها، إلا إذا تذكرتها في موعد الجرعة التالية. في هذه الحالة تخطَّ هذه الجرعة واستمر في جدول الجرعات المعتاد. فمضغ علكة خالية من السكر لمدة نصف ساعة بعد تناول الوجبات قد يخفف من حرقة المعدة، إذ يساعد على إفراز اللعاب.  اللعاب قلوي، لذا عند ابتلاعه يعمل على معادلة أحماض المعدة.   تحتوي العلكة الخالية من السكر على مادة زايليتول والتي تثبط البكتيريا التي تسبب تسوس الأسنان. العلكة التي تحتوي على سكر ليست مفيدة مثل تلك الخالية من السكر، إذ تسبب تكثيف اللعاب وجفاف الفم. تجنب العلكة المنكهة بالنعناع إذ قد تسبب ارتجاع الأحماض. يسبب النعناع الفلفلي ارتخاء العضلة العاصرة الموجودة بين المعدة والمريء، مما يسبب ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء. العضلة العاصرة المريئية السفلية هي العضلة التي تفصل المريء عن المعدة. لذا فإن ارتخاء العضلة العاصرة بسبب النعناع الفلفلي يجعل الأعراض أكثر سوءً.  قد لا يسبب النعناع السنبلي الارتجاع، إلا أنه يحفز من إفراز البلغم والتنقيط الأنفي، خاصة إذا كنت مصابًا بالبرد، وهذا قد يسبب تهيج المريء. يتميز الماء بدرجة حموضة محايدة، مما قد يساعد على معادلة أحماض المعدة ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بسهولة. حاول أن تشرب كوبًا من الماء على الأقل كل ساعتين. ينصح بتناول لترين من الماء يوميًا للبالغين. الماء القلوي ذو درجة حموضة 8.8 قد يكون أكثر فائدة في حالة الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي والأعراض الحادة لحرقة المعدة.   إذا كنت تتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فيجب أن تتناول لتر من الماء لكل كوب من مشروبات الكافيين. عدم تناول كفايتك من الماء قد يؤدي أيضًا إلى الإصابة بالجفاف. يسبب الجفاف الصداع والتهيج والدوار واضطراب ضربات القلب وضيق في التنفس. المشروبات الرياضية التي تحتوي على الإلكتروليت والخالية من الكافيين والجلوكوز قد تساعد في التخفيف من الجفاف. لا يوجد غذاء معين سوف يساعدك على تجنب كل أعراض حرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي. لذا فالسبيل الوحيد لكي يستطيع طبيبك أن يحدد لك النظام الغذائي الذي يلائمك، هو أن تكتشف بنفسك الأطعمة التي تستطيع تحملها جيدًا وتلك التي تسبب تفاقم أعراض الارتجاع. حاول أن تدون تفاصيل ما تتناوله لمدة أسبوع أو اثنين. يمكنك تقسيم تدوين الطعام إلى ثلاث مجموعات:   نوع وكمية الطعام أو المشروبات، مثل كوب من عصير البرتقال. سجل أيضًا أية بهارات قد تضيفها إلى الوجبات. وقت تناول الطعام من اليوم الأعراض وحدة الحالة المرضية، مثل ارتجاع أحماض بسيط. تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا يساعد على الهضم وفقدان الوزن، ويزيد من طاقة الجسم دون أن يسبب ارتجاع الأحماض.  اسأل طبيبك عن السعرات الحرارية التي ينصح بتناولها يوميًا للحفاظ على وزنك أثناء تناول الوجبات الصحية. من الطرق التي قد تساعدك أيضًا على التحكم في الكميات لتتناول وجبات أصغر:   اقتسم طبق المقبلات مع صديق بدلًا من تناوله كله، أو تناول نصف الوجبة وخذ البقية في علبة. تحكم في حجم الوجبات الخفيفة بأن تضع الكمية التي ستتناولها في وعاء بدلًا من تناولها من عبوتها مباشرةً. قدم الطعام في أطباق مستقلة، واترك أطباق التقديم في المطبخ لتقلل من الرغبة في تناول طبق آخر. يتناول الناس عادةً المزيد من الطعام عندما يكون الطعام في متناول أيديهم. ضع الأطعمة الصحية بالقرب من يدك عند فتح الثلاجة، وقم بإخفاء الأطعمة غير الصحية في أماكن بعيدة عن متناولك. النشويات المكررة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء والزيوت المهدرجة والسمن، كل هذه الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في المريء.  الأطعمة الدهنية والمقلية قد تسبب أيضًا تقليل ضغط العضلة العاصرة المريئية السفلية وتؤخر من عملية إفراغ المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع.   يحتوي الفلفل الحريف والفلفل الأسود على مواد مثل الكابسيسين والبيبيرين، والتي قد تؤدي إلى زيادة إفراز الأحماض في المعدة، لذا يجب تجنبهم. لكن يمكن تناول الفلفل الحلو، إذ لا يحتوي على مثل هذه المواد. بجب تجنب تناول الشوكولاتة أيضًا لاحتوائها على مادة ميثيل زانْتين، والتي تسبب ارتخاء العضلة العاصرة المَرِيئية السفلية مما يسمح لأحماض المعدة بالصعود إلى المريء.   يمكن للطبيب مساعدتك في وضع خطة الوجبات الخاصة بك إذا كنت تعاني من التحسس تجاه أطعمة معينة أو كنت تعاني من الانتفاخات وسوء الهضم بسبب ارتجاع الأحماض. الكثير من الخيارات الصحية لا تسبب إفراز أحماض المعدة وتقلل الالتهابات في المريء والمعدة، وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لدعم وظائف الجسم المختلفة. هذه الأطعمة أيضًا ستساعدك على المحافظة على الوزن الصحي، وستمدك بنسبة عالية من الألياف التي تدعم الجهاز الهضمي. إلا أن الكثير من الألياف يؤخر من عملية إفراغ المعدة في حالة الأشخاص المصابين بشلل المعدة. استشر طبيبك أو خبير تغذية ليساعدك على تحديد الوجبات المناسبة لك. ولكن بصفة عامة، حاول أن تكثر من تناول:   الخضروات المورقة والخضراء مثل السبانخ والكرنب الأجعد لاحتوائها على نسب عالية من مضادات الأكسدة والألياف النباتية. الخرشوف ليساعد على الهضم. الفلفل الحلو الغني بفيتامين ج الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والدخن (إيلان) والشوفان وبذور الكتان الحبوب الجافة والعدس. تجنب الأنواع المعلبة إذ تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم وقد تحتوي على مواد إضافية مثل الدهون المشبعة الحيوانية والسكر، والتي تؤدي إلى العديد من الأمراض. لحم الطيور الداجنة مثل الديك الرومي والسمان والدجاج. الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين. المكسرات مثل اللوز وعين الجمل. قد تكون الفاكهة الحمضية والطماطم مفيدة للصحة، إلا أن حمض الستريك الموجود بها قد يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة والارتجاع. تناول الفاكهة غير الحمضية قد يساعد على تقليل أحماض المعدة. جرب تناول التفاح والموز والخيار والبطيخ. بعض الزيوت النباتية مثل زيت الكتان والكانولا والزيتون وفول الصويا غنية بالأوميجا 3 والأوميجا 6، وهذه أحماض دهنية أساسية، وتمنع الإصابة بحرقة المعدة إذ تعادل أحماض المعدة وتكسو المريء مما يقلل الالتهابات.   يستخدم زيت نخالة الأرز ليساعد في تخفيف أعراض الارتجاع. يمكنك أيضًا استخدام هذه الزيوت لتتبيل السلطة. البروبيوتيك هي البكتيريا الموجودة بصورة طبيعية داخل المعدة وتساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوي من الجهاز المناعي، وتساعد في محاربة الالتهاب.  توجد البروبيوتيك في الزبادي وبعض أنواع الألبان ومنتجات الصويا وكمكملات غذائية.   تناول الزبادي أو مكملات البروبيوتيك مع ½- ¾ كوب من الماء على معدة خاوية. يمكنك أيضًا أن تفتح كبسولة البروبيوتيك وتفرغها في كوب وتضيف إليها الماء وملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا لتعادل أحماض المعدة. يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت تعاني من ضعف الجهاز المناعي أو كنت تتناول أدوية مثبطة للمناعة. قد لا يسبب تناول البصل والثوم الارتجاع، إلا أن بعض الدراسات وجدت أنه يسبب تفاقم الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع وحرقة المعدة بشكل متكرر. فقد يسبب تناولهم زيادة حموضة الوجبات، مما يسبب الارتجاع.  يفيد تناول الثوم والبصل في العديد من الحالات القلبية والتنفسية، لذا يمكن تناولهما باعتدال وبكميات صغيرة في حالة الإصابة بأي من هذه الحالات لتجنب الارتجاع. تناول الكحول باعتدال يساعد على تعزيز الهضم وصحة القلب، ولكنه قد يسبب التهاب وتلف المريء لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض التهاب المريء وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.  وجد الكثير من الخبراء أن تناول الكحول، وخاصة بكميات كبيرة، يزيد من خطر الإصابة بالارتجاع المعدي المريئي. يجب تجنب كل أنواع الكحول مثل البيرة والخمر والمشروبات الروحية إذ تسبب جميعها ارتجاع الأحماض. حاول أن تقلل من تناولك لكأس واحدة أسبوعيًا.
خذ كفايتك من النوم. نم على جانبك. قم بارتداء ملابس واسعة. تجنب تمارين المد والثني بعد الوجبات. امضغ الطعام جيدًا. توقف عن التدخين. تجنب مسببات الشعور بالضغط. مارس التأمل. فكر في ممارسة التاي تشي (نوع من الفنون القتالية الصينية القديمة). تناول شاي البابونج. استخدم الدردار الأحمر. استخدم الزنجبيل. استخدم صودا الخبز. امضغ علكة. تجنب استخدام النعناع الفلفلي والنعناع السنبلي. اشرب الكثير من الماء. دون ما تتناول من طعام. تناول وجبات أصح وأصغر. تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إفراز أحماض المعدة. تناول أطعمة مغذية. تناول الكثير من الفاكهة المختارة. استخدم زيوتًا صحية للطهي. استخدم البروبيوتيك. تجنب تناول الثوم والبصل. تجنب تناول المشروبات الكحولية.
https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid https://www.wikihow.com/Use-Home-Remedies-for-Decreasing-Stomach-Acid
Making Lifestyle Changes Practicing Relaxation Techniques Using Herbal and Home Remedies Creating a Diet Plan