بناء ثقتك إيجاد شريكة محتمل تحسين صحتك
يبقى كثير من الناس دون ممارسة الجنس خلال فترة من حياتهم، فقد وجدت دراسة أن 14% من الرجال و10% من السيدات لم يمارسوا الجنس خلال العام الفائت. توجد كثير من التغيرات والتحولات في الحياة التي قد تؤدي لعدم ممارسة الجنس سواء طواعية أم لا. قاوم رغبتك أن تحكم على نفسك بقسوة لكونك لم تمارس الجنس من فترة، وتجاهل ما يقول المجتمع عن المكان الذي يجب أن تكون فيه خلال هذا الوقت من حياتك سواء كان رأيه أنك يجب أن تمارس الجنس أو أن تواعد أحدًا أو أن تتزوج وتنجب أطفالًا، لأن كل ما يهم هو رأيك في نفسك، وقد يمنعك الاكتئاب الذي قد يصيبك نتيجة عدم ممارسة الجنس من التقدم للأمام. قد تواجه مشاكل في مقابلة الناس إذا كنت خجولًا أو تتصرف اجتماعيًا بغرابة. قد يكون الخجل هو أكبر حاجز يمنهك عن إيجاد شريكة جنسية. سيعيقك كذلك انعدام مهاراتك الاجتماعية من إيجاد شريكة جنسية. اعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية لتشعر براحة أكبر عند مقابلة أشخاص جدد.  اعمل على مهارات تواصلك غير اللفظي. توصل لغة جسدك رسائل معينة للآخرين. قد تخبر الآخرين من دون كلام أن يبقوا بعيدين عنك إذا كنت تقف بعيدًا عنهم أو تحدب ظهرك كثيرًا. حاول الوقوف باستقامة دافعًا كتفيك للخلف واجعل رأسك عاليًا. قف قريبًا من مجموعة من الناس واستمع باهتمام لمحادثتهم.  احتفظ بقائمة من الموضوعات العامة الصالحة لخلق المحادثات في رأسك، حتى تعد مسبقًا بعض الأفكار عن أشياء تتحدث عنها إذا وجدت نفسك تعاني في إيجاد ما يمكنك قوله. قد يشمل هذا الطقس أو العمل أو المدرسة أو فيلمًا حديثًا أو نزهة ذهبت إليها أو غيرها.  مارس مهاراتك الاجتماعية مع كل أنواع الناس. لا تحتاج لجعل مهاراتك الاجتماعية مقتصرة على محاولة الاقتراب من الجنس الآخر، ولكن جربها وتمرن عليها مع موظف البريد أو البائع في محل البقالة. سيبني استمتاعك بعودتك لممارسة الجنس ثقتك بنفسك، بينما في المقابل يتسبب كونك محرجًا من نفسك أو من صورتك الجسدية في جعل ممارسة الجنس غير مريحة ومثيرة للقلق. اجعل أولويتك إن كنت تعاني من مشاكل مع صورتك الجسدية تؤثر سلبيًا على حياتك الجنسية أن تصحح ما تستطيع وأن تتقبل ما لا تستطيع تغييره.  انضك لصالة الألعاب الرياضية أو مارس بعض التمرينات الرياضية. لا تحتاج لخسارة 10 كيلو من وزنك ولكن ممارستك لبعض التمرينات الرياضية ستزيد من ثقتك لا شك، كما ستتحسن كذلك حياتك الجنسية عن طريق زيادة طاقتك. امنح نفسك قصة شعر جديدة أو اشتر المزيد من الملابس الداخلية الرائعة. يساعدك الشعور أنك مثير جنسيًا على تذكر ما تحبه في الجنس وسيحمسك من جديد لممارسته. عدل ظروفك الحياتية التي قد تقيدك وتقلل ثقتك. خذ خطوات لتخطي العقبات سواء كانت هذه العقبات تتمثل في مكان معيشتك أو أي ظروف أخرى. قد تكون في ظروف معيشية لا تمنحك الخصوصية التي تحتاج إليها، فقد تعيش مثلًا مع رفيق سكن أو أحد أفراد عائلتك. جد طريقة لتوفير الخصوصية التي تحتاج إذا أردت إقامةعلاقة جسدية مع شريكة. اسأل رفيق سكنك أن يبقى في الخارج لليلة أو اثنتين في الأسبوع مثلًا. فكر في إيجاد سكن خاص بك إذا لم يسمح وضعك المعيشي الحالي بخصوصية كفاية. سيكون عليك توسيع دائرتك الاجتماعية إذا واجهتك مشاكل في لقاء شخص تشعر أنك تتصل به، ومواقع المواعدة على الإنترنت أماكن جيدة لإيجاد أشخاص آخرين يبحثون عن علاقة. ازداد انتشار هذا النوع من المواعدة كثيرًا جدًا عما كان من قبل، وسيساعدك على مقابلة أشخاص أكثر بكثير ممن قد تقابل شخصيا. قد يكون ذلك هو وسيلتك للدخول في علاقة جديدة وربما الزواج مرة أخرى، في حالة كنت مطلق أو أرمل. قد تحتاج لإعادة التواصل مع شريكتك للعودة لممارسة الجنس من جديد إذا كنت في علاقة طويلة المدى وبدأت شراراتها تخمد. أعيدا اكتشاف الحب والجاذبية الذين جمعاكما ببعضكما في البداية.  استعيدا الذكريات الجميلة من الماضي. زورا من جديد أماكن تواعدكما عندما كانت علاقتكما جديدة. زورا المطاعم القديمة أو الشاطئ حيث اعتدتما المغازلة. تغلبا على الغضب الموجود بعلاقتكما بالحديث مع بعضكما. قد تعاني علاقتكما بسبب كون أحدكما أو كليكما غاضبًا أو ساخطًا. قد يحتاج الأمر لبعض الوقت لاسترجاع علاقتكما الجيدة، ولكن يعد الحديث عن مشاكلكما خطوة أولى جيدة. يمكنكما أيضًا التفكير في زيارة مختص في العلاقات الزوجية. اجعلا الجنس أولوية في علاقتكما.قد تحتاجان للتخطيط لوقت للجنس خاصة إذا كان لديكما أطفال. خططا لليلة تتواعدان فيها في الخارج وأرسلا الأطفال لبيت أجدادهم واحظيا ببعض الوقت الممتع معًا. توجد طرق كثيرة للتواصل في حالة المغازلة ولكل نتائجه المختلفة. تتضمن أساليب المغازلة المغازلة الجسدية والصادقة والمهذبة والتقليدية والمرحة، وستجد نجاحًا في المغازلة والمواعدة عمومًا باستخدام الأسلوب الجسدي والصادق والمرح أكثر من كونك مهذبًا أو تقليديًا، وسيكون الأسلوبان الجسدي والصادق أكثر تحفيزًا للرغبة في ممارسة الجنس.  تتم المغازلة الجسدية بإظهار الطرفين اهتمامهما عن طريق اللمس، كلمس أحد الشخصين لكتف الشخص الآخر. تعتمد المغازلة الصادقة على صناعة رابطة عاطفية، وتتضمن نسبة من الإفصاح عن الأسرار أكبر من باقي الأساليب، وهي أيضًا أسلوب غير جنسي.  لا يشعر الأفراد المتحفظون بالراحة للمغازلة بصورة جنسية واضحة، ولذلك يتبعون الطرق التقليدية الجافة في المغازلة.  تعني الطريقة التقليدية في المغازلة أخذ الرجل المبادرة وكونه من يبدأ التقرب للحبيبة أو الزوجة.  في المقابل، يتعامل المغازلون المرحون مع المغازلة على أنها لعبة، فيظهرون بوضوح وجرأة ميلهم وإعجابهم بالآخرين.  حاول مغازلة شريكتك إذا أردت إعادة الجنس لعلاقتكما طويلة المدى. ستعيد بهذه الطريقة إشعال الشغف الذي كان في علاقتكما في الماضي. استخدم الحزم في تواصلك عند الحديث مع حبيبتك عبر عن أفكارك ومشاعرك مباشرة باستخدام رسائل بدايتها "أنا" مثل "أنا أعتقد أنكِ لطيفة جدًا."يمكنك القول لزوجتك إذا كانت علاقتكما وصلت لفترة جفاف "لقد لاحظت أننا لم نمارس الجنس منذ وقت طويل، وأريد الحديث عن هذا."  احرص على أن يحظا كلاكما بدوره في المحادثة حتى وأنت تتكلم بصورة مباشرة. امنح الشخص الآخر فرصة للكلام بالصمت لفترات قصيرة (عادة ثواني قليلة).  توجد توقعات عامة يجب أن تلقاها في حالة لم تكن متأكدًا من مهاراتك الاجتماعية. حاول جعل كلامك يضيف معلومة وله صلة بالموضوع وصادق ومهذب ومتواضع. لا تتوقع أنك ستمارس الجنس مع شريكة جديدة في الحال. يفضل أن تحاول معرفتها أكثر أولًا وأن تترك العلاقة تتطور ببطء، وبذلك تكونان مرتاحين أكثر وأنتما تتقدمان للخطوة التالية. تأكد أنك في هيئة جسدية مناسبة لممارسة الجنس بتحديد موعد للفحص الجسديمع طبيبك. قد يكون هذا مفيدًا بالذات إذا كنت توقفت عن ممارسة الجنس لأسباب صحية منذ فترة. يجب عليكِ رؤية طبيب أمراض النساء إذا كنتِ أنجبت طفلًا حديثًا لتحديد ما إذا كنتِ مستعدة لممارسة الجنس، فقد تجد الكثير من النساء بعد الولادة أن الجنس غير مريح أو مؤلم.سيحدد طبيبكِ إذا ما وجدت أي مشاكل جسدية ناتجة عن الولادة. قد تكون توقفت عن ممارسة الجنس بسبب وجود مشكلة فيه عندك مثل أنك لم تكن تستطيع الوصول للنشوة، ولكن لا يعني هذا أن تتوقف عن ممارسة الجنس تمامًا. توجد خيارات عديدة من الأدوية والعلاجات الأخرى للمشاكل الجنسية سواء للرجال أو السيدات.  كن استباقيًا في التعامل مع أي مشاكل جنسية تواجهك. حدد موعدًا مع طبيبك وسيساعدك على معرفة الخطوة التالية. قد تكون خجولًا أو محرجًا أثناء الحديث لطبيبك عن مشاكلك الجنسية، ولكن تذكر أن وظيفة طبيبك هي أن يساعدك على عيش حياتك بأفضل شكل ممكن وأنه يريد بإخلاص مساعدتك. قد يساعد التحدث مع طبيبة إن كنتِ أنثى أو مع طبيب ذكر إن كنت رجلًا. قد تؤثر صحتك النفسية على طريقة استجابتك للجنس، فقد تقل رغبتك الجنسية إذا كنت مكتئبًا. تعامل مع الاكتئاب أو القلق عن طريق استشارة طبيب مختص ليساعدك للوصول للأسباب العميقة لهما، وقد يعلمك أيضًا طرقًا للتأقلم مع هذه المشاكل. تشمل بعض علامات الاكتئاب:  فقدان شديد للشهية أو خسارة للوزن. اضطراب النوم (إما عدم القدرة على النوم أو النوم كثيرًا جدًا). إرهاق أو فقدان للطاقة. زيادة في العصبية أو قلة في الحركة يلاحظها الآخرون. شعور بانعدام القيمة أو إحساس شديد بالذنب. صعوبة التركيز أو صعوبة الشعور بشيء. أفكار متكررة في الانتحار والموت أو محاولة الانتحار أو إعداد خطة له. تحدث مع طبيبك بشأن الأدوية. قد يكون سبب الاكتئاب أو القلق هو اضطرابالمواد الكيميائية في الدماغ، وستساعد الأدوية على تصحيح هذا الاضطراب، ولكن انتبه لأن بعض الأدوية قد تؤدي لفقدان الرغبة أو المتعةالجنسيين. تحدث مع طبيبك لإيجاد الاختيار المناسب لك.
اعرف أنك لست وحدك. ابنِ مهاراتك الاجتماعية. اعمل بشكل مسبق على تحسين صورتك الجسدية. احصل على الخصوصية في معيشتك. جرب المواعدة عبر الإنترنت. أعد التواصل مع زوجتك. تدرب على المغازلة. استخدم التواصل الحازم. خذ الأمور بروية. حدد موعدًا ليفحصك الطبيب. تعامل مع الاختلال الوظيفي الجنسي. عالج الاكتئاب والقلق المرضي.
https://www.wikihow.com/Start-Having-Sex-Again https://www.wikihow.com/Start-Having-Sex-Again https://www.wikihow.com/Start-Having-Sex-Again
Building Your Confidence Finding a Potential Partner Getting Healthy