التحكم في ما يدفعك للقمار التعرف على مشكلتك في المقامرة الحصول على الدعم والمساعدة
تساعدك معرفة ما يدفعك للقمار في التعامل معها بشكل أفضل. الدوافع هي الأفكار أو المشاعر أو المواقف أو السلوك الذين يجعلك ترغب في المقامرة. على سبيل المثال، التواجد مع صديق مقامر هو دافع قوي للعديد من المقامرين.  عرّف دوافعك بتسجيل أفكارك. عندما تشعر برغبة في القمار توقف في تلك اللحظة واكتب ما تفكر فيه (دافع محتمل مثل التفكير في القمار) وما تشعر به (ربما الملل يدفعك لذلك) والطرق التي ستواجه بها هذا الدافع. هل تقودك المشاعر السلبية مثل التوتر أو الحزن للقمار؟ إذا أجبت بنعم فربما تحتاج تعلّم طرق أفضل للتعامل مع هذه المشاعر. هل تقامر عادة عندما ترغب في الحصول على الإثارة؟ إذا أجبت بنعم فإن الملل قد يكون دافعًا كبيرًا لك. سيكون عليك الإنشغال أو المشاركة في نشاطات أخرى مثيرة (وآمنة) لتلبية حاجتك للإثارة. جرّب الاستماع للموسيقى. قد تساعد الموسيقي في تهدئتك بهدف تقليل نزوتك وحتى تتعامل مع دوافع المقامرة. لا يستطيع المدمن على القمار أن يلعب بعقلانية لأن الإدمان قد يكون متعلقًا باندفاع الأدرينالين المرتبط بالمطاردة، ومن الصعب أن تسيطر على الأمور إذا كنت مشغول البال بالشعور الذي تحصل عليه من نشاطٍ ما.  إذا اقترح صديقك الذهاب للكازينو فكن صادقًا مع نفسك والآخرين بشأن حقيقة أن القمار لم يعد أمرًا ترفيهيًا بالنسبة لك. اقترح شيئًا آخر أو ابتعد عن هذا الأمر بالتحديد. في مراحل التعافي المبكرة، تجنب حتى القيادة بالقرب من صالة قمار. تجنب الذهاب للأماكن التي تشجع على القمار مثل لاس فيجاس ونيفادا. إذا كنت محاطًا بالقمار سيصبح من الصعب مقاومة اللعب. تؤدي طرق التفكير السلبية مثل المعتقدات غير العقلانية ووهم السيطرة ومغالطات المقامرين لزيادة سلوك المقامرة. قلل هذه الأفكار السلبية بمعرفتها وتغييرها.  وهم السيطرة أمر شائع عند المقامرين وهو الاعتقاد أنك تستطيع بطريقةٍ ما التحكم بنتيجة اللعبة. للتحكم في هذه الفكرة ذكّر نفسك أنه ما من خطة أو حيلة قد تتحكم بالنتيجة وأنه من المستحيل التحكم باللعبة (سواءً كانت بالورق أو على الانترنت أو الرهان على الرياضات أو سباقات الأحصنة أو استخدام الماكينات). كل رمية للنرد هي رمية عشوائية ومستقلة. مغالطات المقامرين هي اعتقاد أحدهم أن حدثًا عشوائيًا قد قلت نسبة حدوثه نتيجةً لحدث سابق. على سبيل المثال، قد يعتقد أحدهم أن فرص خسارته للعب الورق قلت لأنه خسر للتو وأنه من المحتمل لهذا السبب أن يربح في المرة القادمة. على كلٍ فإن الاحتمالات مازالت كما هي. التفكير الخرافي أيضًا من طرق التفكير الشائعة المرتبطة بالقمار. قد تصدق أن أحداثًا عشوائية تحمل معنى ما. مثلًا إذا كنت تراهن في سباقات الأحصنة فربما تختار دائمًا حصانًا معينًا باسم محدد لأنك تعتقد أنه يجلب الحظ. قلل من سلوكك المغامر بالتفكير العقلاني في عواقب ونتائج الموقف.  عندما ترغب في المقامرة فكر كم من النقود خسرتها وستخسرها إذا قمت بهذا. يساعد التخطيط لما ستقوله لنفسك عندما تشعر برغبة في القمار في تأكيد وجود خطة للأوقات الصعبة لديك. تساعدك هذه الخطة في تقليل رغبتك في القمار أو التوقف عنه.  يمكنك البدء بأن تقول لنفسك "القمار خطرٌ للغاية وأعلم أنني إذا بدأت فلن أستطيع التوقف، لذا يجب أن أتجنب الأمر بأكمله". فكر في أفكار مختلفة تقولها لنفسك واختر أفضلها بالنسبة لك. يمكنك تدوينها إذا كنت قد تنساها ومن ثم يمكنك إخراجها وقراءتها بصوت مرتفع عندما ترغب في المقامرة. وُجد أن الكحول والمخدرات مرتبط بزيادة الإدمان على القمار. عند شرب الكحول أو تعاطي المخدرات الأخرى يقل عزمك وقدرتك على اتخاذ القرارات المنطقية. تجنب الإفراط في شرب الكحول، فلا بأس بالقليل من المشروبات الكحولية حسب سماحية جسدك ووزنك لكن الثمالة عاملٌ خطر في مشكلة المقامرة. ستقل قدرتك على المقاومة بشدة إذا كنت مخمورًا. بعض المقامرين لديهم مشاكل جلية في السيطرة على توقهم. التوق مثل الشهوة، تدفعك لفعل شيء كالقمار.   إذا شعرت بالحنين للقمار توقف وخذ نفسًا بدلًا من التصرف الفوري. تقهقر خطوةً لتلاحظ أفكارك ومشاعرك. فيمَ تفكر؟ بمَ تشعر؟ حدد طرقًا للمواجهة أو انشغل بأنشطة بديلة. تمرن على ما يفيدك. قد تكون الحالات المزاجية خاصةً الاكتئاب والقلق طريقًا مباشرًا لإدمان المقامرة عند بعض المقامرين. تعلم طرقًا أفضل لمواجهة مشاعرك السلبية. جرب التحكم بمشاعرك عن طريق تدوينها والتعبيرعنهم بالفن أو الرقص أو التحدث عنها مع شخصٍ ما. الاعتراف بالمشكلة نصف الحل، أي إن تعرفت على علامات المشكلة في البداية سيمكنك من تعلّم كيفية تغيير سلوكك.   تشمل علامات وأعراض أزمة القمار التالي: شهوة المخاطرة والمقامرة على أشياء أخطر مرة بعد أخرى والانهماك في القمار واستعادة تجارب المقامرة السابقة (عن طريق التخيل أو الحكي) واتخاذ القمار وسيلة للهرب من المشاكل أو المشاعر السلبية والشعور بالندم أو الذنب بعد القمار والفشل المتكرر في التوقف عنه.   تتضمن المشاكل الإجتماعية الأخرى المرتبطة بالقمار التالي: التهرب من وقت العمل ووقت الأسرة والكذب بشأن القمار أو إخفائه واقتراض المال أو سرقته من أجل المقامرة. قد تسبب المقامرة الزائدة عن الحد كثيرًا من المشاكل كأزمات العلاقات الاجتماعية ومشاكل مالية وقانونية ووظيفية (أي فقدان العمل) وسوء الحالة الصحية ومشاكل في الصحة النفسية (مثل الاكتئاب).  هل تضيع وقت العمل في المقامرة؟ هل تحمّل نفسك فوق طاقتها بالمقامرة بنقود قد أدخرتها لدفع الإيجار (كالقرض العقاري أو فواتير أخرى)؟ هل تستخدم بطاقاتك الائتمانية للعب القمار؟ هل تتستر على ما قد ضيعته في المقامرة؟ اكتب قائمة بكل النتائج التي وصلت لها بسبب القمار. قم أيضًا بإحصاء الناس الذين آذيتهم بسببه مثل العائلة والأصدقاء. قد تساعد معرفة مخاطره في تشجيع الناس على التفكير في العواقب قبل أن يقرروا المقامرة.   تؤدي المقامرة المفرطة إلى الإكتئاب والقلق والهياج وزيادة خطر الانتحار ومشاكل العلاقات والأمراض المرتبطة بالشد العصبي.   يزيد القمار أيضًا من مستويات التوتر (عبر هرمون الكورتيزول) ومعدل ضربات القلب مما قد يؤدي لمخاطر صحية.   تؤدي المقامرة المرضية والإدمانية لانخفاض القدرة على اتخاذ القرارات وتقييم نتائج أفعالك. لا تتكتم على أمورك المالية أو مقامراتك. كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين فيما يخص النقود التي أنفقتها على القمار.   ادفع فواتيرك أولًا بأول كلما كان لديك أموال مدخرة لذلك. أضف خساراتك وأبق الحساب مستمرًا كلما زادت خساراتك من القمار. قم بإحصاء الأشياء التي كان بإمكانك شرائها بتلك النقود أو الديون الأخرى التي كان يمكن تسديدها. اعترف لنفسك وللآخرين عندما تقوم بلعب القمار. الدعم الإجتماعي عنصر تكاملي في التعافي من القمار.  أخبر عائلتك عن مشكلتك إن لم يكونوا يعلمون بها بعد. يمكنك أن تقول شيئًا مثل "أريدكم أن تعلموا أني لا أستطيع مقاومة المقامرة وأعلم أن هذا قد سبب لي الكثير من المشاكل في حياتي وأرغب بالتوقف، سأقدر دعمكم". أخبر أصدقائك عن المشكلة. يمكنهم مساعدتك في تجنب دوافعك للمقامرة. يمكنك أن تقول "أريدكم أن تعلموا أنني عانيت من القمار كثيرًا وأرغب في التوقف وإذا استطعتم أن تدعموني فهذا سيساعدني كثيرًا". بهذه الطريقة سيتفهم أصدقائك عدم رغبتك في الذهاب للكازينو أو السفر للاس فيجاس. تزودك مجموعات الدعم ببيئة آمنة لمناقشة إدمانك للقمار. ستستمتع أيضًا برفقة أشخاص لهم نفس المعاناة ما قد يكون مريحًا ويجعلك تشعر أنك لست وحيدًا في رحلة التعافي. على سبيل المثال، المقامر المجهول هو برنامج علاجي قائم على 12 خطوة يُنفذ عالميًا وقد ساعد العديد من الناس على التعافي من إدمان القمار. قد يكون إدمانك خارج عن السيطرة إذا كان يؤثر على علاقاتك أو أمورك المالية أو عملك أو دراستك أو يجعلك تكرس وقتًا وطاقةً أكبر باستمرار أو حاولت التوقف عنه وفشلت أو تحاول إخفاء مقامرتك عن العائلة والآخرين أو اضطررت للسرقة أو الاحتيال لتحصل على نقود القمار أو طلبت من الآخرين إعفائك من المسئوليات المالية لأنك خسرت النقود في القمار. هذه المشاكل يمكن حلها وتوجد مساعدة مختصة إذا كنت مستعدًا لذلك.  تواصل مع هيئة تأمينك الصحي لتحصل على قائمة بالمعالجين الذين يُنصح بهم. إذا لم يكن لديك تأمين صحي ابحث عن عيادات للصحة النفسية منخفضة التكلفة أو مجانية بالقرب من منطقة سكنك. اسأل معالجك أسئلة مثل: ما أفضل طريقة لعلاج مشكلتي؟ هل يفضل أن أذهب لطبيب نفسي أو محلل نفسي أو مستشار لعلاج الإدمان أو متخصص آخر في الصحة النفسية؟ تساعدك معرفة طرق العلاج المتاحة في اتخاذ قرار عن أيها أفضل لك.  العلاج السلوكي صورة شائعة لعلاج إدمان القمار. يستخدم هذا النوع من العلاج للابتعاد المدروس عن السلوك الذي تريد تغييره (كالإدمان) وتعليمك مهارات تقلل من دوافعك للمقامرة. نظرية السلوك الإدراكي نوع آخر فعال من العلاج الذي يركز على تعريف المعتقدات السلبية وغير العقلانية وغير الصحية واستبدالها بأخرى صحية وإيجابية. إذا وجدت أن جهودك للسيطرة على رغبتك في القمار قد فشلت فإن تناول الأدوية الموصوفة خيارٌ مطروح. تساعد مضادات الاكتئاب والمهدئات في علاج الحالات التي تتزامن مع إدمان القمار لكنها لا تعالج إدمان القمار نفسه. ناقش خياراتك الدوائية مع طبيبك (ممارس عام) أو طبيب نفسي.
تعرف على دوافعك وواجهها. لا تضع نفسك في مكان للقمار. غيّر تفكيرك عن القمار. جهز كلمات تقولها لنفسك عندما ترغب في القمار. قلل من تعاطي الكحول والمخدرات. زد سيطرتك على التوق للقمار. تحكم بحالاتك المزاجية. تعرفّ على سلوكك كما هو. تقبّل عاقبة القمار. افهم مخاطر القمار. كن صادقًا بشأن إدمانك. احصل على الدعم الإجتماعي. انضم لمجموعة دعم. اذهب لمعالج نفسي. ابحث عن أنواع مختلفة للعلاج. فكر في الأدوية.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Gambling-Addiction
Managing Triggers to Gambling Recognizing Your Gambling Problem Getting Help and Support