إسعاد نفسك بنفسك الامتنان لكل الأشياء الجيدة في حياتك تحسين علاقتك بالآخرين
من أهم مفاتيح الحياة السعيدة معرفة الذات جيدًا والطريقة الوحيدة لاكتساب تلك المعرفة هي الصدق مع النفس. قد يكون من السهل عليك الاعتراف بنقاط قوتك أو بنقاط ضعفك. في كل الأحوال عليك فهم شخصيتك جيدًا كي تستطيع التعايش بسعادة مع نفسك.  عندما يحدث خطأ ما فراجع نفسك ولا تقم بإلقاء اللوم على الآخرين فلن يحب الآخرون ذلك كما أنك لن تتعلم شيئًا جديدًا. تحدث مع الناس الذين تثق بهم بشأن موقفك. ففي العديد من الأوقات ستجد لديهم أفكارًا لم ترد بذهنك عن دوافعك. ماذا تريد تحقيقه في حياتك؟ وماذا تفعل في سبيل تحقيقه؟   اكتب قائمة بالصفات التي ترغب في اكتسابها، ثم اكتب قائمة بالطرق التي يمكنك ممارستها باستخدام تلك المميزات. من الأقوال المأثورة لأرسطو "ما نفعله باستمرار هو نحن، لذا فالتميز عادة وليس فضيلة." فإن كنت تريد أن تصبح إنسانًا طيبًا فسارع بعمل أشياء طيبة. قد يكون الصدق مع الذات بشأن ما تريده صعب التعلم. الكثير من الناس يحرمون أنفسهم من التمتع بحياة طيبة لأنهم يركزون دائمًا على الأشياء التي يريدونها لكنهم لا يستطيعون الحصول عليها بسبب شيء ما كالظروف المادية أو الالتزامات الأسرية أو الضغوطات الاقتصادية.. إلخ. مما يجعله دائم الظن أنه ضحية هذه الحياة الظالمة وكل تلك الأفكار السامة مانعة السعادة. إن كنت لا تعرف الهدف الكبير الذي تريد تحقيقه في الحياة، ركز على الأهداف الصغرى. فمجرد الإحساس بالتحكم في مسارات حياتك من أهم الأسباب الضرورية لتحقيق السعادة. معرفة المواقف التي تخيفك تجعلك على علم بما تمنعك عنه تلك المخاوف حتى لو كان بشكل غير مباشر. مثلًا، قد تكون خائفًا من أن ينعتك أحد زملائك في العمل بالغباء فلا تتحدث معهم مما قد يؤخر ترقيتك بشكلٍ ما.   كتابة مخاوفك يجعلك تدرك أن الخوف مما لا تستطيع فعل شيء معه لن يفيدك بأي حال. تكون بعض المخاوف ناتجة عن ظروف معينة لم يعد لها وجود. أبسط الأمثلة على ذلك هي المخاوف التي ترافقنا منذ الطفولة، لو فكرت في تلك المخاوف ستجد أنها كانت مبررة في ذلك الوقت لكننا الآن نتحكم في اختياراتنا بشكل أقوى مما يجعلنا قادرين على اتخاذ قرارات لم نكن نجرؤ على اتخاذها في الماضي. الكمال لله وحده، فكلنا نرتكب الأخطاء ولكل منا هفوات. يقول مارك توين في هذا الشأن "الإنسان الذي لا يتقبل نفسه يصعب عليه أن يشعر بالراحة."  فالحياة الجيدة ليست نتاج قرارات حكيمة فقط، بل بتقبل حقيقة أنفسنا وفهم ما هو خارج حدود إمكانياتنا تتحقق السعادة.  تقبل الذات من مفاهيم الصدق مع النفس. مما يعني أن على الإنسان ألا ينكر أفعاله ونتائجها.  يجعلك تقبل الذات تعتني بنفسك جيدًا. لذا عليك دائما أن تتعلم كيفية تقبل ذاتك مع مرور الوقت وتغير صفات شخصيتك. كي تستطيع التركيز على أمور حاضرك عليك أن تتعلم كيفية تركيز ذهنك كليًا على شيء ما. وهو من أساليب التمتع بحياة جيدة.  لاحظ عندما ينشغل ذهنك بالقلق حول المستقبل أو الندم على الماضي وركز على تنفسك. تنفس بعمق عشر مرات. بفعل ذلك تقوم بصرف ذهنك عن التفكير فيما يضايقك والتركيز الكلي لذهنك على التنفس. ركز على تغيير العادات اليومية بدلًا من تحديد هدف بعيد المدى. مثلًا بدلًا من أن تخبر نفسك أنك تريد جري ماراثون حاول أن تقوم بتمرين رياضي كل يوم. وبدلًا من محاولة خسارة 10 كجم من وزنك حاول جعل طعامك اليوم صحيًا. وهكذا قم بتقسيم أهدافك كي تصبح عادات يومية سهلة التحقيق. تشير أبحاث علم النفس الإيجابي إلى وجود علاقة طردية بين الامتنان والسعادة.  بالإضافة إلى ذلك فكلما زاد امتنان الشخص للنعم التي توجد في حياته كلما كانت صحته أفضل، فتجد ضغط دمه مضبوطًا وجهازه المناعي قويًا ويشعر بالارتباط القوي مع من حوله. عمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك مهما كانت القائمة طويلة أم قصيرة تعتبر طريقة واحدة من بين طرق أخرى، بعض الناس يقومون بالاحتفاظ بدفتر يسجلون به النِعَم التي تملأ حياتهم والبعض الآخر يشكرون تلك النعم خلال صلواتهم أو جلسات التأمل. وضع الصور والكتابات التي تشتمل على الأشياء التي تمتن لوجودها بالقرب منك يذكرك دائمًا بما تنعم به ويجعلك شاكرًا لوجودها دائمًا. تثبت دراسات علم النفس الإيجابي أن العلاقة وطيدة بين شكر الناس على أفعالهم الطيبة والحياة الجيدة.  قد تكون رسائل الشكر في أي مناسبة، وقد تكون عبارة عن وجه تعبيري فقط أو خطاب طويل. قد يكون الناس الذين تود شكرهم لم يعودوا على قيد الحياة، رغم ذلك فإن كتابة رسائل تعبر لهم فيها عن شكرك وامتنانك لهم سيجعلك تشعر براحة نفسية عميقة. مفهوم الامتنان كي يؤتي ثماره يجب تطبيقه بشكل مستمر. قد تكون ممتنًا بشكل لحظي عند الأحداث السعيدة لكن الأفضل أن تمارس الامتنان عن طريق إمعان النظر في الأحداث اليومية واستخراج الأشياء التي تستحق الامتنان.   يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بالامتنان على مدار اليوم. عندما تسمع المنبه اسأل نفسك ما هي الأشياء التي تجعلني ممتنًا في هذه اللحظة؟  إن لاحظت أنك كثير الشكوى والمعاناة حاول تبديل ذلك الإحساس بالامتنان. على سبيل المثال إذا كانت عالقًا في زحمة المرور بدلًا من القلق حاول التركيز في جمال الطبيعة من حولك، فبالتأكيد إن كنت تسير بسرعة طبيعية طوال الوقت فقد تفوت رؤية ألوان الخريف تغطي الأشجار على الطريق! كما قيل في الأمثال وكما ثبت علميًا بعد ذلك أن "البسمة معدية". تشير الدراسات الاجتماعية إلى أن التواصل مع الآخرين بودٍ ومحبة من أسباب سعادة البشر وأن الناس يميلون للتعامل مع الشخص المبتسم أكثر من غيره.  عادة ما يُرى الشخص المبتسم على أنه أكثر جاذبية وراحة وصدقًا.  إدخال السرور على قلوب الآخرين من مسببات الحصول على حياة سعيدة. أثبتت الدراسات أن مساعدة الآخرين من أهم وسائل السعادة، فأن تخصص جزءًا من وقتك من أجل الاهتمام بغيرك يعني أنك تقدر مفهوم الحياة الكريمة وتفهم أن التطوع يزيد معدل السعادة والفخر ويحسن الصحة أيضًا.  تخصيص بعض الوقت لسماع مشكلات غيرك وما يواجهونه من شتى متقلبات الحياة قد يكون من أنبل طرق المساعدة. العديد من الناس يواجهون تلك المشاكل بمفردهم وكل ما يحتاجونه هو صديق يستمع إليهم حتى لو لم يكن يملك حلًا لتلك المشاكل. من الأحاديث المشهورة "تبسمك في وجه أخيك صدقة" ومن الأقوال المأثورة للدلاي لاما "كن عطوفًا مع الناس لتمنحهم السعادة" فالاهتمام بحياة من حولك من أساسيات تحسين علاقتك بهم. لقد تعلمنا هذا المفهوم أثناء الصغر أن الأمور الجيدة حتمية الحدوث للأشخاص الطيبين والعكس بالعكس. لكن الواقع خلاف ذلك، ومن يعول على تلك القاعدة قد يصيبه الإحباط والاكتئاب.  تحمل مسئولية أفعالك. التركيز على النتائج لا يجدي نفعًا لأنها غير مضمونة ولا نستطيع التحكم بها. لذا حاول التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها لتجعل حياتك أفضل. غيِّر ما تقدر عليه وتقبل ما لم تقدر على تغييره. لا تغضب من الآخرين كي تنعم بحياة جيدة، تقول الحكمة أن "الغضب هو أن تتناول السم، ثم تأمل أن يموت غيرك" يقلل الغضب من جودة الحياة ويدمر علاقتك بمن حولك. قد لا يتفق معك الآخرون دائمًا. لا يعني هذا أن أحدكم مخطئ، لكنه يعني أن لكلٍ منكم وجهة نظر مختلفة حول نفس الأمر. وهذا شيء طبيعي. لا تعاملهم بالمثل كن أنت الأفضل وعاملهم بشكل أفضل. يقول الكاتب الصحفي بانوس موردوكوتاس "إلحاق الأذى بغيرك يضرك كما يضره."  فلا تضع نفسك في دائرة الأذى التي لا تنتهي بمحاولة الثأر من الآخرين. تجنب كل هذا بالالتزام ببعض المبادئ البسيطة.  الصدق من الطباع المعروفة عمن يحظون بحياة جيدة. أخبر الآخرين بالحقيقة ولا تغتب غيرك بأي شكلٍ كان. اشتراكك في النميمة على الآخرين قد يجعلك محط الأنظار على المدى القريب لكن أثارها على المدى البعيد سيئة وتؤدي إلى تدمير علاقاتك بالآخرين.  قبل أن تفعل أي شيء اسأل نفسك "هل هذا شيء أحب أن يتحدث عني الناس به أو يفعله بي أحد؟" فإن كانت إجابتك "لا" فلا تفعله. الصداقة مفتاح للحياة السعيدة. يساعد الأصدقاء على زيادة الشعور بالغاية من الحياة ومنعك من اللجوء إلى عادة سيئة قد تؤثر على حياتك.  اقضِ وقتًا أطول مع عائلتك وأصدقائك واجعلهم يعلموا أنك تهتم بأمورهم. كن دائم الاتصال بهم وشاركهم فعل الأمور الهامة. لا تعتمد الصداقة على القرب فقط فيمكن للمرء أن يكون له أصدقاء عن طريق الانترنت وأن يساعد ذلك في تحسين حياته.  يتميز الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية بمناعة قوية ضد الأمراض والانفلونزا الموسمية كما يواجهون ضغوطات حياتية أقل، وبشكل عام تكون حياتهم أفضل كثيرًا من غيرهم والأسباب مازالت مجهولة حتى الآن.
كن صادقًا مع نفسك. اختبر رغباتك. اكتب عن مخاوفك. تقبَّل شخصيتك بما فيها من عيوب. احرص على التركيز الكلي لذهنك. قم بعمل قائمة للأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك. قم بإرسال برقيات شكر. قم بضبط تنبيهات لتكون ممتنًا. ابتسم للناس من حولك. ساعد غيرك. تخلَّ عن فكرة أن الحياة عادلة. عامل الآخرين بصدق ولطف واحترام. اهتم بصداقاتك مع الناس.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Life-Good https://www.wikihow.com/Make-Your-Life-Good https://www.wikihow.com/Make-Your-Life-Good
Living Well With Yourself Practicing Gratitude Living Well With Others