تدليك الرقبة أثناء الاستلقاء تدليك الرقبة في وضع الجلوس
يعني الاستلقاء أن يمدد على ظهره. من الأفضل أن تجد سطحًا مرتفعًا لكي ينام عليه مما يسمح لك بأن تقف أو تجلس على كرسي عند رأسه. ستحتاج إلى الانحناء قليلًا في حالة نومه على الأرض مما قد يؤذي ظهرك.  اربط شعرك للخلف إذا كان طويلًا حتى لا يعلق بوجه شريكك. إذا كان لشريكك شعر طويل، اسحبه للخلف وعلى جانب الطاولة أو السرير حتى لا تجذبه بالخطأ أثناء التدليك. اطلب منه إما أن يخلع التيشرت أو يرتدي تيشيرت يكشف الصدر من عظمة الترقوة لأعلى. يجب عليك توفير غطاء أو منشفة إذا كان يشعر بعدم الراحة لكشف صدره (خاصةً مع النساء). قد تجد أحيانًا زيوت التدليك في المتاجر، ويمكن طلبهم أونلاين في حالة عدم توافرهم في المتاجر.  تشمل بعض الزيوت المنزلية زيت جوز الهند حيث يمكن أن يكون زيت تدليك رائع. زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت السمسم يمكن أن يعملوا جيدًا، ولكن قد يكونوا أكثر كثافة وسمكًا. استخدم كمية أقل من هذه الزيوت للتدليك. تأكد من أن شريكك لا يعاني من حساسية الجوز قبل استخدام زيت اللوز أو زيت السمسم. ضع الزيت أو اللوشن على يديك ودلكهم معًا. يعمل ذلك على تسخين المنتج لكي يكون أكثر راحة له. المهم هنا هو أن تجعل ظهره مستقيمًا و في وضع مريح. يجب أن تكون قادرًا أيضًا على الوصول إلى أعلى الظهر والكتفين.  استخدم مقعدًا يمكنك من الوصول بصورة كبيرة لظهره. إذا كنت تستعمل الكرسي يجب عليك أن تتأكد من أن ظهر الكرسي منخفض كفاية حتى تتمكن من الوصول إلى كتفيه من الخلف. إذا لم يكن لديك كرسي مناسب أو مقعد أرضي متاح، ضع وسادة مريحة على الأرض ثم اجعل شريكك يجلس متربعًا على الأرض وقف أنت على ركبتيك خلفه. من الممكن أن يؤدي الإسراع في تكثيف التدليك قبل إحماء العضلات إلى توتر شريكك حتى تحت لمستك وحركات التدليك التي تمارسها له. قم بعملية التدليك بهدوء باستخدام أطراف أصابعك لإرخاء العضلات وتهيئة الرقبة والكتفين، وذلك سوف يجعله في إطار عقلي للاسترخاء خلال هذه التجربة.  ضع أطراف أصابعك السبابة والوسطى والبنصر في مكان التقاء قاعدة رأس المريض مع رقبته. اضغط بشكل خفيف ولكن بصورة ثابتة. إذا شعرت بعدم الراحة، استخدم الأصابع التي تراها مناسبة بالنسبة لك. يمكنك استخدام السبابة والوسطى فقط إذا رغبت في ذلك. حرك أصابعك لأسفل على جانبي الرقبة نزولًا على الكتفين. تأكد من الضغط جيدًا بتمرير أصابعك على العضلات. يستخدم العديد من العاملين المبتدئين بالتدليك إبهامهم بالأخص عندما يقومون بالتدليك. يتميز الإبهام بتحقيق الضغط المركز، ولكن من الممكن أن يؤدي الإفراط في استخدامه إلى شعورك بالألم و عدم الراحة. بدلًا من ذلك، استخدم جميع أجزاء يدك أثناء التدليك. استخدم إبهامك لكي تركز الضغط على العقد المتوترة.   استخدم راحة اليد لكي تعطي ضغطًا بسيطًا على مساحة كبيرة من الجلد أو العضلات استخدم أطراف أصابعك من أجل ضغط أكثر قوة. استخدم مفاصل أصابعك خاصة من أجل العضلات المتوترة. من الممكن أن يسبب الضغط على العظام – وخاصة العمود الفقري – الألم. طبق الضغط على العضلات فقط.
اجعل شريكك في وضع الاستلقاء. اختر زيت أو لوشن للتدليك. اجعل شريكك في وضع جلوس مريح. قم بإحماء العضلات. استخدم جميع أجزاء يدك. تجنب تدليك العظام.
https://www.wikihow.com/Give-a-Neck-Massage https://www.wikihow.com/Give-a-Neck-Massage
Giving a Supine Neck Massage Giving a Seated Massage