تحسين قدرتك على الرؤية في الظلام تعديل نظامك الغذائي الاستشارة الطبية
الخلايا المستقبلة للضوء، أو ما تسمى بالخلايا العصوية، تأخذ ما بين 30 إلى 45 دقيقة من أجل التكيف مع التغير في الضوء من حولها. هذه الخلايا يمكنها فقط رؤية الأبيض والأسود، وذات مستوى دقة سيئ، لكنها في المقابل حساسة جدًا للرؤية في الظروف الليلية.   الأصباغ البصرية هي مواد كيميائية موجودة في كل من الخلايا العصوية والمخروطية، وهي بالغة الحساسية للضوء وتقوم بتحويل ما تراه إلى لغة يقدر العقل على فهمها. الرودوبسين هو أحد الأصباغ البصرية الموجودة في الخلايا العصوية، وهو بالغ الأهمية من أجل الرؤية الليلية. قدرتك على التكيف مع الظلام تعتمد على بعض الأشياء التي قد تكون خارجة عن سيطرتك المباشرة، مثل: العمر، أو الإصابات السابقة في العين، أو حالة العين الحالية. لكي ترى في الظلام، أنت بحاجة لفهم الأشياء اللازمة من أجل تحسين استفادتك من الخلايا العصوية، وتهيئة عينيك من أجل التكيف السريع مع التغير المفاجئ في الضوء. إذا كنت ترغب في النظر إلى ضوء خافت، فلا تنظر مباشرة نحوه. بالقيام بذلك فأنت تستخدم الخلايا العصوية بدلًا من الخلايا المخروطية، التي تعمل إذا ما قمت بالنظر مباشرة إلى الضوء الخافت. هذه الخدعة تستخدم عادة من قبل علماء الفلك. الخلايا العصوية لا تقم بالتقاط اللون الأحمر، لذلك قضاء ما بين 20-30 دقيقة من ارتداء نظارة ذات عدسة حمراء، قبل الدخول إلى منطقة مظلمة، قد يساعدك على تعقب الحركة من حولك بسرعة أكبر.   عن طريق حجب كل شيء في الطيف المرئي عدا اللون الأحمر، فإن النظارة سوف تسمح لخلاياك العصوية على التكيف مع "الظلام" على نحو ما قبل أن تدخل إليه بالفعل. هذه الخدعة شائعة الاستخدام من قبل الطيارين عندما لا يكون لديهم الوقت الكافي للجلوس في الظلام التام والتكيف عليه قبل السفر الليلي. مصادر الضوء سوف تجبر حدقة عينك على التقلص، وهو ما يقلل من قدرتك على الرؤية الليلية.   حدقة العين تعمل بشكل مشابه لعدسة الكاميرا، حيث تصبح أصغر أو أكبر حجمًا بحسب كمية الضوء المحيطة بالعين. كلما زاد الضوء، كلما أصبحت حدقة العين أصغر حجمًا. وفي حالات الضوء الخافت، تصبح حدقة العين أكثر اتساعًا من أجل السماح للمزيد من الضوء قدر الإمكان بالمرور للعين. النظر المباشر إلى مصادر الضوء يتسبب في تمديد مدة الوقت التي سوف تحتاجه العين من أجل إعادة تكييف الرؤية مع الضوء القليل. إذا كنت غير قادر على تجنب النظر إلى مصدر الضوء، فقم بتغطية أو إغلاق عين واترك الأخرى، أو انحرف ببصرك بشكل آمن إلى أن يمر لحظة توهج مصدر الضوء. اتبع بعض الخطوات قبل ركوب السيارة من أجل مساعدة نفسك على تحسين قدرتك على الرؤية أثناء القيادة الليلية.   كما ذكرنا من قبل، حاول أن تتجنب النظر المباشر إلى مصدر الضوء القادم. إذا ظهر أحد السائقين المقابلين لك، والكشافات الأمامية العلوية من سيارته مضاءة، فإن إغلاق واحدة من عينيك سوف يحميك من "عمي الوميض" في الاثنين، ما يسهل عليك التكيف من جديد من الظلام. انظر إلى الخط الأبيض على جهة اليمين، مع البقاء في جانبك من الطريق. سوف يسمح لك ذلك بالمحافظة على مسار آمن، ورؤية الحركة من حولك من خلال الرؤية المحيطية، وتجنب النظر المباشر إلى الكشافات العالية للسائقين الآخرين. قم بتقليل إضاءة لوحة القيادة، مع المحافظة عليها في مستوى آمن يكفي لتحقيق الرؤية الجيدة أثناء القيادة الليلية. كذلك استخدم إعدادات المرآه الليلية. سوف يساعد ذلك في التقليل من وهج المركبات التي تسير خلفك. اهتم بالتنظيف المنتظم للمصابيح الأمامية، والمسّاحات، والزجاج الأمامي. البقع على الزجاج الأمامي للسيارة تصبح مصادر للوهج أثناء القيادة في الظروف الليلية. اهتم بالصيانة الدائمة لسيارتك، بما فيها ضبط وتهيئة المصابيح الأمامية، ومصابيح الضباب. ضبط المصابيح بدرجة أو اثنتين مختلفتين قد تكون كافية من أجل منع الضوء من التسبب في مشاكل رؤية لبقية السائقين. الطريقة الأمثل للرؤية في الظلام هي أن تترك لنفسك الوقت الكافي للتأقلم عن طريق الاسترخاء التام في الظلام التام ما بين 20 إلى 30 دقيقة.   للتكيف بشكل أسرع مع الظلام، ارتدِ غطاءً للعين، أو أغلق عينيك وقم بتغطيتها بيدك؛ لكي تمنحها بعض الوقت للتأقلم مع الظلمة قبل الدخول في المنطقة المظلمة بالفعل. جرب ضمادة العين. حماية عين واحدة من الضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة سوف يجعلك قادرًا على الدخول في المنطقة المظلمة، وهذه العين متعودة بالفعل على الرؤية في الظلام. للعين قدرة طبيعية على التعامي عن أجزاء معينة، والتنقل في طريقك وسط منطقة مظلمة قد يعرضك للمشاكل إذا كنت تستخدم النظرة المتوسطة (تركز بصرك أمامك فقط).   حاول أن تركز بصرك على جانبي شيء ما تعتقد بوجوده وسط تلك المنطقة، أو أبعد نظرك عن مركز الاتجاه الذين تسير به أثناء تنقلك وسط المنطقة المظلمة. يسمح لك ذلك بتفعيل الرؤية المحيطية، التي تساعد في الكشف عن حركة وشكل الأشياء من حولك بشكل أفضل من محاولة النظر لشيء ما بشكل مباشر. استخدام الرؤية المحيطية يعمل على تشغيل المزيد من الخلايا العصوية، وهي البالغة الأهمية فيما يخص التنقل وسط المناطق المظلمة، والتعرف على الأشكال، ورصد الحركة. تذكر، الخلايا العصوية لا ترى الألوان أو التفاصيل، وهي في نفس الوقت مرشدك الأساسي وسط الظلمة.   السماء في الليل توفر لك مصدرًا للضوء. عن طريق التموضع بجسدك لأسفل قدر الإمكان، فإن الضوء القادم من السماء أو من خلال النافذة يسمح بقدر كافي من التباين الذي يساعد الخلايا المستقبلة للضوء في عينيك على القيام بمهمتها بشكل أسهل. في بعض أنواع التدرب على الفنون القتالية، يتم توجيه الطلاب للبقاء منخفضين قدر الإمكان، واستخدام ضوء السماء من أجل تسليط الضوء على الأجسام والأعداء عن طريق صناعة الظلال والخيالات. بينما أن الخلايا العصوية في العين تكون أكثر حساسية تجاه الضوء من الخلايا المخروطية، إلا أنها قادرة فقط على التمييز بين الأبيض والأسود، وتوفير صور منخفضة الجودة، عن طريق تباين مصدر الضوء المتاح من وراء الأجسام. أغلق عينك بإحكام، واستخدم كف اليد من أجل القيام بضغط خفيف علي العينين. .  بعد ما بين 5 إلى 10 ثواني من التدليك، الظلام العادي يتحول إلى لون أبيض للقليل من الثواني. بعد أن يتلاشى اللون الأبيض وتعود الظلمة من جديد، قم بفتح عينك وستجد أن قدرتك على الرؤية أصبحت أفضل في الظلام. القوات الخاصة، بحسب ما ورد من تقارير، تستخدم طريقة مشابهة من الضغط على عيونهم وهي مغلقة بإحكام لما بين 5 إلى 10 ثواني، ما أن يكونوا في مناطق مظلمة. لم يثبت العلم فاعلية هذا الأسلوب، ولكنه بالتجربة قد يكون مفيدًا لبعض الأفراد. كن متأكدًا من أنك تتحرك في الأنحاء بأمان إذا كنت مضطرًا للحركة قبل أن تتعود عينك على الظلام المحيط.  اجعل كلتا قدميك ثابتتين على الأرض، وذراعيك ممدودين، وتحرك ببطء. استمع إلى التغير في الصوت الذي قد يشير إلى وجود باب، أو نافذة، أو رواق. تأكد من أن تحرك ذراعك ويدك أمامك لتجنب الاصطدام في شجرة أو حافة باب مفتوح أو شابه. العديد من الأبحاث مازالت جارية، ولكنها تعد بالكثير، فيما يخص الأفراد المصابين بالعمى. يتم العمل على تطوير قدرتهم على أداء أصوات النقر من خلال اللسان، وهو ما يسمى "وميض الموجات الصوتية"، وهو المشابه بشكل كبير للوميض الذي يقوم به الخفافيش من أجل تحديد الموقع بصدى الصوت.   عن طريق استخدام وميض الموجات الصوتية، يقدر الأفراد على تحديد موقع الأجسام أمامهم والمحيطة بهم بكيفية مذهلة. على سبيل المثال، استطاعت واحدة من السيدات أن تستخدم هذه الوسيلة عن طريق استخدام أصوات نقر مصنوعة بلسانها من أجل "فحص" المساحة أمامها، إلى أن استطاعت أن تحدد موقع إناء ما يمسكه شخص آخر. وبالمزيد من النقرات، استطاعت أن تحدد نوع ومحيط الغطاء على الوعاء. من الأفراد الآخرين الذين يعدون من خبراء استخدام وميض النقر، يستطيع أن يقود دراجة جبلية وسط التضاريس الصعبة، والنجاح في المرور من العقبات أمامه، دون التعرض لأي اصطدام، عن طريق استخدام نفس هذا الأسلوب المذكور. يدعي خبراء خاصية وميض النقر أنها مهارة يستطيع أي شخص أن يتعلمها عن طريق التمرن والاستخدام المتواصل. واحدة من أول علامات نقص فيتامين (أ) هي العمى الليلي.   في مصر قديمة، تم اكتشاف أن العمى الليلي يمكن علاجه عن طريق تناول (الكبد)، وهو ما تم إثبات أنه غني بفيتامين (أ) تحديدًا فيما بعد. المستويات المنخفضة لفيتامين (أ) قد تتسبب في أن تصبح قرنية العين جافة للغاية، ما يؤدي إلى حدوث تغييم في الجزء الأمامي من العين، والإصابة بقرحة العين، وفقدان البصر، في نفس الوقت مع وجود تلف في شبكة العين ومشاكل في ملتحمة العين. من المصادر الرائعة لفيتامين (أ): الجزر، القرنبيط، القرع، الشمام، الأسماك، الكبد، الحبوب الكاملة، منتجات الألبان، اللفت، التوت، المشمش. بينما أن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بفيتامين (أ) قد يكون بالغ الفائدة، إلا أن الدراسات المتخصصة في هذه المنطقة العلمية كشفت أنه، وبالتحديد مع حالة فيتامين (أ)، فإن تناول المكملات الغذائية من هذا الفيتامين تمدك بمستويات أعلى وأفضل من تناولك للمصادر الغذائية. بالإضافة إلى أن الاستهلاك المفرط من هذه المواد الغذائية لا يعمل على تقوية قدرة عينيك. المكملات الغذائية لفيتامين (أ) متوفرة على شكل جرعات فموية، مثل: الأقراص والكبسولات، ويتم تسويقها وفق وحدات الميكروجرام. المتوسط المنصوح بالنسبة لجرعة الفرد البالغ من فيتامين (أ) هو ما بين 800 إلى 1000 ميكروجرام في اليوم. ووفق مقياس الوحدات، فإن الجرعة يجب أن تكون بين 2600 إلى 3300 في اليوم. بروتين الرودوبسين الموجود في العين يتم تفكيكه إلى البروتين الشبكي وبروتين الأوبسين، عندما يتم تعريضه إلى الضوء، بينما يعيد تشكل نفسه من جديد في الظلام. نقص فيتامين (أ) في نظامك الغذائي قد يتسبب في ضعف الرؤية الليلية، بينما الكميات الإضافية من نفس الفيتامين لن تساعد على الرؤية بشكل أفضل من المعتاد. الفائدة الأعظم من مصادر الغذاء فيما يخص تحسين قدرتك على الرؤية الليلية -والرؤية بشكل عام- تأتي من خلال التركيز على اختيار نوعية الخضروات التي تأكلها.   الأطعمة مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، تتميز بأنها ممتلئة بالمواد الغذائية التي تحمي العين، عن طريق تصفيتها لموجات محددة من الضوء قد تتسبب في تلف شبكية العين. هذه الأطعمة قد تساعد كذلك في حماية العين من بعض حالات الانتكاس الصحي (التدهور الذي لا رجعة فيه)، مثل: الضمور البقعي المرتبط بكبر السن. اهتم، تحديدًا، بتناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية.   توجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك (خاصة الأسماك الزيتية مثل: السالمون والتونة)، والكرنب واللفت، والزيوت النباتية، والمكسرات (خاصة عين الجمل)، وبذور الكتان، وزيت بذور الكتان، والخضروات الورقية. أحماض أوميجا 3 الدهنية تكافح الضمور البقعي، وتعمل على تعزيز الصحة العامة للعين والرؤية الجيدة، وكذلك تعمل على علاج جفاف العين. في واحدة من الدراسات تم إثبات أن المرضى الذين يتناولون الأسماك الزيتية مرة في الأسبوع يكونون أقل عرضة -بالنصف تقريبًا- للإصابة بالضمور البقعي حديث التَّوَعِّي، مقارنة بالمرضى الذين لا يتناولون السمك. وعلى المدى البعيد، خلال مدة 12 عام أو ما شابه، يظل خطر الإصابة يتضاءل كلما زادت نسبة الأوميجا 3. التوت (العنيبة) هو نبات يستخدم في صناعة العديد من أنواع الأدوية المختلفة.   تقترح الأبحاث على التوت احتمالية أن يكون عالي الفعالية فيما يخص علاج مشاكل العين المتعلقة بشبكية العين. من أكثر الأبحاث الواعدة فيما يخص هذا الأمر تدعم استخدام التوت في المواقف التي يترتب عليها تغييرات على شبكية العين بسبب أمراض طبية، مثل: ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري. تم مناقشة تأثير التوت على تحسين قدرة الرؤية الليلية. نتائج مثل هذه الأبحاث تظل متناقضة. بعد الأدلة تقترح أن التوت تسبب في فائدة على تحسين الرؤية الليلية، بينما بعض الأبحاث الأخرى تظل غير موافقة على مثل هذه النتائج. تشير أحدث التقييمات إلى أن التوت "غير فعال على الأرجح" في تحسين الرؤية الليلية. التوت ليس من السهل الحصول عليه كمادة خام، ولكنه متاح كمستخرجات أو منتجات مصنعة (مثل: المربى والهلام). اتبع التعليمات الواردة على الغلاف المُصاحب، لتحديد كمية الاستهلاك المقترحة يوميًا. سطح العين يتكون من 98% من المياه. العين الجافة سوف تعاني للرؤية في الليل، وهو أمر مرتبط للغاية بمستوى الجفاف العام في العين.   تناول كمية وفيرة من المياه هو أمر بالغ الضرورة من أجل الصحة العامة الجيدة، ومن جهة أخرى فإن العلاقة بين السوائل في الجسم وتحسين الرؤية تظل مثيرة للجدل. بعض خبراء صحة العين يقولون بأن بعض من الظروف المعينة التي تؤثر بشكل سلبي على مستويات الرطوبة، تتسبب كذلك في تقليل جودة رؤية العين، والحالة الصحية للعين بشكل عام. على سبيل المثال، التعرض لدرجات الحرارة العالية، أو المناخ منخفض الرطوبة، أو أشعة الشمس الشديدة قد يتسبب في جفاف الطبقة الدمعية القاعدية؛ ما يترتب عليه أثرًا سلبيًا على الرؤية. اتبع التعليمات الغذائية المنصوح بها فيما يخص تناول المياه، محاولًا الوصول إلى 2 لتر تقريبًا من المياه في اليوم، بناءً على مستوى بذل المجهود والعوامل البيئية المحيطة بك، حيث يضمن لك ذلك المحافظة على صحة العين. العناية برؤية العين، سواء النهارية أو الليلية، تتطلب منك المتابعة المستمرة مع طبيب عيون متخصص. غالبية أطباء العيون ينصحون بإجراء كشف سنوي للمتابعة حفاظ العين على مستوى جيد من الرؤية والسلامة الصحية.   إذا كنت لا ترى بشكل جيد في الضوء الطبيعي، فبالتأكيد أن رؤيتك لن تكون جيدة في الليل كذلك. قم بترتيب موعد مع طبيبك الخاص وتحدث معه حول حالة عينك الصحية ومستوى رؤيتك الليلية. تأكد من أنك تستخدم العدسات التصحيحية التي تناسب احتياجاتك الحالية. الرؤية تتغير بشكل طبيعي بمرور الوقت، ونوعية العدسات الطبية المستخدمة قد تحتاج للتحديث بشكل دوري. تعاون مع طبيبك من أجل ضمان علاج أي مشاكل صحية ربما تكون ناتجة جفاف العين.   العين ذات الحالة الصحية الجيدة، والرطبة، والمسترخية، تكون أكثر قدرة على الرؤية الجيدة سواء في الظروف النهارية أو الليلية. بينما تعاني العين المرهقة والجافة في متابعة الحركة وإدراك ما يحيط بها، خاصة في الضوء الخافت. سهل على عينك مهمة العمل عن طريق المحافظة على راحتها ورطوبتها. أغلق عينيك بشكل دوري؛ بهدف إراحتها، خاصة عندما تظل لفترة طويلة مدققًا النظر في الشاشات الإلكترونية، مثل: الكمبيوتر أو اللاب توب أو القارئ الإلكتروني أو شاشة التلفزيون. إذا كنت تعاني من العيون الجافة، فاستخدم القطرة المالحة للعين (لا تحتاج إلى وصف طبيب) بشكل منتظم؛ لمحاربة احمرار العين، وتوفير الرطوبة اللازمة للعين. أو قد يكون عليك أن تتحدث مع طبيبك من أجل وصف دواء قوي خاص بعلاج الحالات المتدهورة من جفاف العين. في العديد من أنظمة اختبار العين، قد لا يهتم الطبيب بالسؤال من تلقاء نفسه عن مستوى رؤيتك الليلية.   اهتم بأن تصف لطبيبك أي مشاكل تعانيها فيما يخص الرؤية الليلية. وبينما أن العديد من التغيرات على مستوى الرؤية قد يكون مرتبطًا بالانخفاض الطبيعي المتعلق بزيادة العمر، إلا أن بعض الحالات قد تكون أعراض لأزمات طبية أخرى كامنة، تساهم في ظهور هذه المشكلة الصحية. أمثلة للأمراض والحالات الصحية التي تتسبب في تغيرات في قدرتك على الرؤية: إعتام عدسة العين، والضمور البقعي، والإستجماتيزم (اللابؤرية)، والجلوكوما (الماء الأزرق)، وطول النظر الشيخوخي، وقصر أو طول النظر. قم بترتيب زيارة لطبيبك المعتاد من أجل تقييم أي احتمالية وجود سبب مرضي معين وراء حالتك الحالية. بعض الأمراض والأدوية المعينة قد يترتب عليها وجود مشاكل في الرؤية.  من بعض أمثلة الأمراض التي تؤثر على الرؤية البصرية: مرض السكري، والصداع النصفي، والالتهابات، والمياه الزرقاء، والسكتات الدماغية، والتغيرات المفاجئة في ضغط الدم، والصدمات المفاجئة مثل الإصابة في الرأس. بالإضافة إلى الأمراض، فإنه يوجد العديد من الأدوية بدورها التي تؤثر على الرؤية البصرية كجزء من الآثار الجانبية الناتجة عنها.   من الأمثلة الشائعة على الأدوية التي تؤثر على قدرتك على الرؤية: مُرخيات العضلات (مثل دواء السيكلوبنزابرين)، ومُدرات البول (مثل الهيدروكلوروثيازيد)، ودواء "التوبيراميت" المستخدم في حالات النوبات المفاجئة للأمراض، والصداع، وتغير الحالة المزاجية.  لا تقم بتغيير أو التوقف عن تناول أدويتك الطبية أبدًا من تلقاء نفسك. إذا كنت تعاني من تغير سلبي في قدرتك على الرؤية تظن أنه مرتبط بتناولك لنوع معين من الأدوية الطبية، فعليك أن تتحدث مع طبيبك الخاص من أجل تعديل الجرعات التي تحصل عليها أو اختيار بديل دوائي يمكنه أن يحقق لك نفس الغرض الطبي بدون وجود الأعراض الجانبية المؤثر سلبًا على قدرتك البصرية.
الاستخدام الفعّال للخلايا المستقبلة للضوء في شبكة العين. قم بارتداء نظارات حمراء أو واقية. تجنب النظر المباشر إلى أي مصدر للضوء. تحسين قدرة الرؤية الليلية أثناء القيادة. اترك الفرصة لعينك للتكيف مع الظلام بشكل طبيعي. استخدم قدرتك على الرؤية المحيطية. اهبط للأسفل من أجل إنشاء صور ظلية والبحث عن التباينات. التمسيد اللطيف على العين. استغل كل حواسك في الرؤية. اهتم بتعلم الرؤية عن طريق السمع. تناول المزيد من فيتامين (أ). زيادة استهلاكك للخضروات الورقية وداكنة اللون. تناول المزيد من الدهون الصحية. تناول التوت. المحافظة على الحالة الرطبة الجيدة. قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك. المحافظة على رطوبة العين. تحدث مع طبيبك حول معاناتك المحددة مع الرؤية الليلية. انتبه إلى أي أسباب طبية كامنة وراء التغير في قدرتك على الرؤية. راقب ما تتناوله من أدوية.
https://www.wikihow.com/See-in-the-Dark https://www.wikihow.com/See-in-the-Dark https://www.wikihow.com/See-in-the-Dark
Enhancing Your Ability to See in the Dark Adjusting Your Diet Seeking Medical Attention