تقليل التوتر العصبي والجسدي تحفيز نمو الشعر الصحي فهم عملية تساقط الشعر المصاحب للتوتر
يمكن أن تسبب قلة النوم التوتر العصبي والجسدي خاصةً إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة. يؤثر ذلك على حميتك الغذائية وأدائك في العمل ومزاجك العام؛ مما يتسبب بدوره في تساقط الشعر الناتج عن التوتر أو القلق.  حسني نومك عن طريق الالتزام بنمط نوم ثابت؛ أي الالتزام بموعد ثابت للخلود إلى النوم والاستيقاظ يوميًا. يجب أن تهدفي إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات في الليلة. تجنبي القيام بالأنشطة المحفزة قبل الخلود إلى النوم. لا تشاهدي أي أفلام مرعبة أو أي برامج تلفزيونية وابتعدي عن شاشات الحاسوب المحمول والهاتف الساطعة ولا تمارسي الرياضة أو تتناولي أي شيء قبل الخلود إلى النوم. اقرئي كتابًا أو خذي حمامًا دافئًا. يعطي الطعام الصحي جسمك المزيد من الطاقة مما يساعده في عملية التغلب على التوتر. تساهم الحمية الغذائية أيضًا في تقوية الشعر مما يخفف من تساقطه.  تناولي ثلاث وجبات متوازنة في اليوم. لا تتجاهلي الفطور أبدًا لأنه يحفز معدل الحرق في الصباح ويساعد على منعك من اشتهاء الأطعمة غير الصحية قبل وقت الغداء. ابتعدي عن الأطعمة المصنعة المليئة بالسكريات والدهون المتحولة. استبدلي تلك الأطعمة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة كالأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والزيتون. قومي بزيادة معدل استهلاكك من بعض الفيتامينات والمعادن التي تساهم في نمو شعرك بطريقة صحية وفي تحسين صحتك بشكل عام كفيتامينات ب وفيتامينات أ وسي وهـ والزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم. تتميز أحماض أوميجا-3 الدهنية أيضًا بفائدتها نظرًا لقدرتها على تحسين صحة فروة الرأس. يمكن أن تفيدك الرياضة بشكل كبير في التخلص من التوتر العصبي. يفرز الجسم الإندورفينات -التي تعرف أيضًا باسم الهرمونات السعادة- أثناء ممارسة الرياضة مما يساعدك على الشعور بمزيد من الهدوء والاسترخاء.  يعود الخيار لك بشأن اختيار الرياضة التي ترغبين في ممارستها لتخفيف التوتر والقلق. حاولي أن تبحثي عن شيء ممتع بالنسبة لك، سواءً تمثل ذلك في الركض أو التجديف أو ركوب الدراجة أو الرقص أو تسلق الصخور. كل ما يرفع معدل ضربات قلبك ويضع ابتسامة على وجهك مفيد. حاولي أن تشتركي في صف يوجا أو تأمل كجزء من روتينك الأسبوعي لأنهما يساعدان على خفض مستويات التوتر.  يمكنك استبدال تلك الصفوف بممارسة التأمل في المنزل أو على مكتبك أو في أي مكان يمكنك الانفصال فيه عن العالم للحظات والتركيز على تصفية ذهنك. يمكن أن يؤدي التوتر العصبي إلى مشاكل أكثر سوءً إذا تركت مشاعرك تتراكم وتجنبت الحديث عن مصدر قلقك. لهذا السبب قد يساعدك الذهاب إلى معالج نفسي والتحدث عن المشاكل التي تسبب لك التوتر والقلق على تخفيف التوتر والشعور بالراحة.  إذا لم يكن التحدث مع معالج أمرًا محببًا بالنسبة لك، حاولي على الأقل أن تبوحي بمشاعرك لصديقة مقربة أو أحد أفراد أسرتك. لا تقلقي بشأن تحميلهم همومك، فهم يودون الإصغاء إليك ومساعدتك. يمكن للتحدث عن مصدر التوتر أن يغير من منظورك إليه حتى إذا لم يكن حلًا حاسمًا للمصدر نفسه. يمكن أن يساعدك التحدث مع الأصدقاء والأسرة على اكتشاف كم أنت محظوظة بوجود نظام دعم قوي حولك وأنك لست مضطرة إلى التعامل مع مصادر التوتر بمفردك. عادةً ما تخلف التغيرات الفسيولوجية الكبرى -كجراحة أو حادث سيارة أو مرض أو ولادة- تأثيرًا قويًا على الجسم حتى إذا كنت تشعرين بأنك على ما يرام نفسيًا. لهذا السبب يلاحظ بعض الناس تساقط الشعر بعد حدوث التغير الفسيولوجي الكبير بثلاثة إلى ستة شهور.  عندما يبدأ ذلك في الحدوث، يجب أن تتذكري أن الضرر قد وقع بالفعل. لم يعد بإمكانك التحكم في آثار الحدث المهول على جسمك بعد وقوعه. لذا، يعد إعطاء جسمك الوقت الكافي للتعافي هو الحل الوحيد. تساقط الشعر الناتج عن حدث كبير ليس دائمًا، لذا سيبدأ شعرك في النمو فور انتهاء الحدث المسبب للتوتر. هناك العديد من الأدوية التي تحفز تساقط الشعر، مما يزيد من حال التساقط الناتج عن التوتر سوءً.  تتضمن أكثر تلك الأدوية شيوعًا مسيلات الدم وأقراص ضغط الدم (حاصرات مستقبلات بيتا). تتضمن الأدوية الأخرى التي تساهم في التأثير الميثوتريكسات (لحالات الروماتيزم) والليثيوم (لاضطراب ثنائي القطب) وبعض  مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (NSAID).  إذا كنت تتعاطين أي من تلك الأدوية وتشتبهين في تأثيرها السيء على شعرك، تحدثي مع طبيبك بشأن تقليل الجرعة أو استخدام نوع آخر من الأدوية. يعد البروتين المكوّن الأكبر لشعرك، مما يجعل تناول البروتينات بشكل منتظم ضمن حميتك الغذائية أمرًا ضروريًا لتحفيز نمو الشعر الصحي. إذا كنت لا تحصلين على كم كافي من البروتين، يمكن أن يتوقف جسمك عن إمداد شعرك بالبروتين اللازم ويستخدمه في عمليات الجسم المهمة الأخرى.  عندما لا يحصل جسمك على كم كافي من البروتين، يتوقف عن النمو. نتيجة لذلك، يصل الشعر الحالي إلى نهاية دورة نموه ويسقط (في عملية تعرف باسم فترة التراجع). قد يبدو الأمر كما لو كان شعرك قد أصبح أخف من المعتاد. لكن لا داعي للقلق، فور الالتزام بالحصول على كمية كافية من البروتين في حميتك الغذائية، سيبدأ شعرك في النمو مرة أخرى وستشعرين أنه قد أصبح أكثر كثافة في فترة قصيرة جدًا من الوقت. تتضمن أفضل مصادر البروتين السمك (كالتونا والسلمون والهلبوت) والدواجن البيضاء (كالديك الرومي والدجاج) والبيض ومنتجات الألبان (بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي) والبقوليات (كاللوبياء والفاصولياء البيضاء والخضراء والسوداء) ولحم البقر والعجول والتوفو. فيتامينات ب ضرورية لنمو الشعر بطريقة صحية، لذا قد يؤثرعدم الحصول عليها كجزء أساسي من حميتك الغذائية على شعرك بالسلب. على الصعيد الآخر، يمكن أن تحفز فيتامينات أ تساقط الشعر، لذا قد تحتاجين إلى تقليل الكمية التي تحصلين عليها منها.  يصعب عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين ب في حميتك الغذائية، خاصةً إذا كنت تعيشين في دولة متقدمة، لكن قد يواجه البعض صعوبة في الحصول على كمية كافية. تناولي المزيد من الأسماك واللحوم قليلة الدهون والخضروات المليئة بالنشويات والفواكه غير الحمضية لزيادة معدل حصولك على فيتامينات ب. لتقليل معدل حصولك على فيتامينات أ، حاولي أن تقللي من المكملات أو الأدوية التي تحتوي على فيتامين أ. لاحظي أن الجرعة اليومية التي ينصح بها من فيتامين أ (لأي انسان فوق سن الرابعة) هي 5000 وحدة دولية. عادةً ما تحرم الحميات الغذائية قليلة السعرات الحرارية جسمك من عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية والدهون التي يحتاجها جسمك للعمل بطريقة سليمة والحفاظ على عملية نمو الشعر الصحية.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب الفقدان السريع للوزن (نتيجة لاتباع الحمية الغذائية قليلة السعرات الحرارية) إلى اضطراب الجسم مما يؤدي إلى تساقط الشعر. يجب أن تمدي جسمك بكل الوقود الذي يحتاجه. إذا كنت تحاولين فقدان الوزن، يجب أن تفعلي ذلك عن طريق اتخاذ قرارات صحية وتحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. اهدفي إلى فقدان الوزن ببطء وبشكل متوازن بدلًا من محاولة فعل ذلك في فترة قصيرة باستخدام تقنيات التجويع. يفضل الالتزام بفقدان ما لا يزيد عن 1/2 إلى 1 كجم في الأسبوع. هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية ومليئة بالفائدة في نفس الوقت، كل ما يلزمك هو انتقائها بذكاء. تحتوي بعض الأطعمة كالمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، لكنها في نفس الوقت صحية جدًا ويجب تناولها كجزء من حمية غذائية متوازنة. تساعد العناية بشعرك على المساهمة في تحسين صحته بشكل عام مما يجعله أقوى وأقل عرضة للتساقط.  ابدئي باستخدام أنواع الشامبو والبلسم المناسبة لنوع شعرك. يحتاج الشعر الجاف إلى مستحضرات أغنى وأكثر ترطيبًا، بينما يحتاج الشعر الرفيع أو الدهني إلى مستحضرات مصممة للاستخدام المنتظم. حاولي أن تتجنبي استخدام المستحضرات التي تحتوي على كميات كبيرة من المواد الكيماوية. يجب تجنب أنواع الشامبو التي تحتوي على نسب كبيرة من الكبريت أو البرابين ويجب استبدالها بمكونات طبيعية وعضوية. تجنبي غسل شعرك كثيرًا أيضًا لأن ذلك يؤدي إلى تجريد الشعر من زيوته الطبيعية مما يجعله أكثر جفافاً وهشاشة وعرضة للتكسر. يفضل غسل أغلب أنواع الشعر كل يومين إلى ثلاثة أيام. خذي خطوات إضافية لتغذية شعرك عن طريق الذهاب لصالونك المحلي للحصول على علاجات الترطيب واللمعان أو عن طريق تحضير أقنعة الشعر الطبيعية في المنزل. يمكن أن تحسن الزيوت،كزيت جوز الهند أو زيت الأرجان أو زيت اللوز، من حالة شعرك بشكل كبير وتجعله ناعمًا وحريريًا. حافظي على صحة شعرك عن طريق قص أطرافه مرة كل ستة إلى ثمانية أسابيع. يساعد ذلك على التخلص من التقصيف ويعطي شعرك مظهرًا وملمسًا رائعًا. يعد الإفراط في تصفيف الشعر أحد أكبر المشاكل التي تواجه الشعر الصحي.يتسم عدد كبير من النساء بهوس استخدام مجفف الشعر ومكواة الفرد وتجعيد الشعر باستخدام الأدوات الحرارية. يؤدي ذلك إلى تدمير شعرك.  حاولي أن تقللي من استخدام أدوات التصفيف. جربي ترك شعرك يجف في الهواء بشكل طبيعي أو كمش شعرك باستخدام القليل من موس الشعر أو تجعيد الشعر بالطرق التي لا تتضمن الحرارة، كلفائف الشعر  يجب أن تتجنبي العبث بشعرك كثيرًا كالقيام بلفة أو شده أو تكسير الأطراف المقصفة. احذري من ذيل الحصان أيضًا لأنه يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر (ثعلبة الشد) نتيجة لشد الشعر بقوة إلى الخلف. حاولي ألا تربطي شعرك (وبخاصة ليلًا) والتزمي بالتصفيفات المنسدلة المنخفضة والضفائر وتجنبي الإفراط في تمشيط شعرك أيضًا. احذري من استخدام الصبغة لأنها تؤدي إلى تجفيف وتلف وإرهاق الشعر. انتظري أطول فترة ممكنة بين مرات صبغ الشعر وفكري مليًا قبل صبغ الشعر بلون يتطلب استخدام المشقر لسحب اللون. حاولي أن تستخدمي طرقًا طبيعية لصبغ الشعر كالحناء، حيث أنها تغذي الشعر أثناء تلوينه. هناك ثلاث أنواع أساسية من تساقط الشعر المصاحب للتوتر وهي كالآتي:   تساقط الشعر الكربي: في حالة تساقط الشعر الكربي، يتسبب التوتر في دخول عدد من بصيلات الشعر في حالة سكون، مما يسبب توقف نمو الشعر. بعد مرور عدة شهور، يبدأ الشعر المتصل بتلك البصيلات في السقوط المفاجئ والخارج عن المألوف. غالبًا ما يعد هذا النوع من التساقط أكثر أنواع تساقط الشعر المصاحب للتوتر شيوعًا.  الثعلبة البقعية: في حالة الثعلبة البقعية، يحفز الجهاز المناعي بصيلات الشعر مما يسبب تساقط الشعر بكميات كبيرة في بعض الأحيان. يوجد العديد من العوامل المسببة لهذا النوع من تساقط الشعر وهناك اعتقاد بأن التوتر هو أحد تلك العوامل.  هوس نتف الشعر: تختلف تلك الحالة كليًا عن الحالتين السابقتين، لأنها تتضمن نتف الشخص لشعر رأسه أو حواجبه أو مناطق أخرى من جسمه عن عمد. عادةً ما تظهر تلك الحالة لدى بعض الأشخاص كطريقة للتغلب على التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الوحدة أو الملل. هناك بعض الغموض حول الرابط الحقيقي بين فقدان الشعر والتوتر.  على الرغم من أن التوتر قد يلعب دورًا رئيسيًا في تساقط الشعر، أحيانًا ما يكون عاملًا مساعدًا على زيادة مشكلة التساقط المتواجدة بالفعل. في بعض الأحيان، يتسبب تساقط الشعر في التوتر، وأحيانًا ما يكون العكس صحيح. على الرغم من أن أغلب حالات تساقط الشعر لا تستدعي أي عناية طبية متخصصة، أحيانًا ما لا يكون تساقط الشعر ناتجًا عن التوتر (كما تظنين)، بل هو عرض لمشكلة كامنة أكبر. لذا، يجب أن تزوري طبيبك بدلًا من تشخيص نفسك. تتضمن الأمراض المسببة لتساقط الشعر قصور الدرقية وبعض أمراض المناعة الذاتية ومتلازمة المبيض متعدد التكيسات والذئبة الحمامية. هناك علاجات متوافرة لتساعد على نمو الشعر مرة أخرى في حالة قصور الدرقية ومتلازمة المبيض متعدد التكيسات. لكن عادةً ما يكون التساقط مشكلة دائمة في حالة أمراض المناعة الذاتية. إذا كان التوتر هو السبب وراء تساقط شعرك، يجب تركيز العلاج على خفض مستوى التوتر أو التخلص منه تمامًا.   فور تقليل التوتر، يجب أن يعود الشعر إلى نموه الطبيعي دون الحاجة إلى تناول أي عقاقير أو علاجات أخرى.  أهم ما في الأمر هو التحلي بالصبر. تحتاج دورة نمو الشعر إلى بعض الوقت، ويمكن أن تستغرق عدة شهور قبل البدء في ملاحظة تحسن واضح. ابذلي قصارى جهدك لتجنب القلق بشأن الأمر حيث يؤدي ذلك إلى تدهور حال شعرك. ثقي في قدرة بصيلات شعرك على تجديد  شعرك وستكون الأمور على ما يرام.
احصلي على قسط كافي من النوم. اتبعي حمية غذائية صحية. مارسي مزيدًا من الرياضة. زوري معالجًا نفسيًا. أعطي جسمك فرصة للراحة بعد أي تغير فسيولوجي كبير. تحققي من أدويتك. تناولي كميات وفيرة من البروتين. قومي بزيادة معدل استهلاكك من فيتامينات ب وقللي معدل استهلاكك من فيتامينات أ. تجنبي الحميات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. اعتني بشعرك. تجنبي الإفراط في تصفيف شعرك. افهمي أنواع تساقط الشعر المصاحبة للتوتر. زوري طبيبك للحصول على التشخيص المضبوط. اعلمي أن الشعر ينمو مجددًا من تلقاء نفسه.
https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress https://www.wikihow.com/Prevent-Hair-Loss-Due-to-Stress
Reducing Emotional and Physical Stress Promoting Healthy Hair Growth Understanding Stress-Related Hair Loss