إجبار نفسك على التجشؤ تخفيف الانتفاخات المزمنة تكوين الضغط
يمكنك أيضًا تعلم بعض الأساليب للتجشؤ أو ما تسميه التجشؤ عند الحاجة. أولًا: قف مستقيمًا بغية الحصول على أقصى قدر من سعة رئتيك.  أرِح رئتيك ثم قم بالزفر بنمط التنفس الطبيعي حتى تشعر رئتاك لا بالامتلاء أو الفراغ. قم بتوسيع حلقك وفكك وامتص الهواء داخل فمك. قم بالسحب حتى تشعر بفقاعة من الهواء تدخل حلقك. قم بغلق مقدمة فمك مستخدمًا لسانك بعد قيامك بهذا.  المس سقف فمك بلسانك للقيام بهذا. قد يستغرق إجبار الهواء على الدخول إلى حلقك القليل من الممارسة. أنت لا تريد أن تأخذ نفسًا بشدة فتقوم بابتلاع الهواء، وإلا ستشعر بالانتفاخ أكثر. حاول أن تبقيها في حلقك. أخرج الهواء ببطء بخفض لسانك وتفريق شفتيك عن بعضها سامحًا للهواء بالخروج. يرى بعض الناس هذه الطريقة كحل أسهل للتجشؤ. أغلق مجرى الهواء في مؤخرة حلقك، ولكن ادفع بعض القوة للخارج كما لو كنت تقوم بالزفير. سيضع هذا ضغطًا كافيًا على معدتك لدفع الجيب الهوائي أعلى المريء. إذا لم تنجح الأساليب الماضية، حاول تجربة الخطوات الأولى ولكن قم ببلع الهواء داخل حلقك. قم بإخراج الهواء بقدر المستطاع لتفريغ رئتيك أولَا ثم قم بأخذ نفس عميق واكتم الهواء بالداخل بقدر المستطاع. قم بالزفر، ثم خذ نفسًا عميقًا آخر، وحاول بلع الهواء.  من الممكن ألا يأتي هذا طبيعيًا. قد تنجح إحدى الحيل مثل شرب كوب من الماء بينما تحبس أنفاسك. قم بقرص أنفك أيضًا لتضمن ألا تقوم بالزفير. يجب عليك الشعور بضغط أكبر داخل البطن والمريء عند بلع هواءٍ كافٍ. افتح فمك واسمح بخروج جشاءً مدوي.   قم بشد عضلات بطنك عندما تشعر بأنك ستتجشأ. سيقوم هذا بزيادة كلًا من قوتها ومقدارها. تدرب على التجشؤ عند الحاجة. ستصبح هذه العملية أسهل وأقل ازعاجًا بمرور الوقت. تنتج الغازات عادة بهضم الطعام، وبعض الأطعمة تعتبر أسوأ من غيرها. تشتهر خضراوات مثل الفاصوليا والبصل والكرنب وغيرها من خضروات الفصيلة الكرنبية وجميع الحبوب بإنتاج الغازات.  تتسبب بعض الأطعمة الأخرى بالغازات، منها الفواكه الليفية مثل التفاح والخوخ والزبيب والمشمش، وخضروات مثل الثوم والخيار والكرنب والبقوليات. لا تميل بعض الأطعمة للتسبب في الغازات مثل اللحوم والسمك والبيض والدواجن والكربوهيدرات مثل الأرز.   تناول الزبادي الغني ببكتريا "بروبيوتيك". يمكن للزبادي الغني بالبكتريا النشطة بتسهيل الهضم وتقليل كمية الغازات. تناول انزيم هضمي مثل انزيم "بينو" يمكن أن يكون له نتائج مماثلة. تناول قضمات أو حصص أصغر من الطعام وتجنب امتصاص الحلويات السكرية أو الشرب من القشات أو مضغ العلكة. ستؤدي هذه الأنشطة لابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ. يساعد تناول الماء والمشروبات غير الغازية بتقليل الغازات والانتفاخات مطهرًا النظام الهضمي.  يجد الكثير من الناس أن الماء الدافئ بالتحديد تخفيف أعراضهم. اشرب ببطء لتجنب ابتلاع هواءً أكثر. احرص أيضًا على اختيارك مشروب غير غازي وإلا سينتهي الأمر بحدوث انتفاخ. تسمى العديد من العلاجات العشبية التي تهدف على التخلص من الغازات والانتفاخات بـ "الأدوية الطاردة للغازات". تقوم هذه الأعشاب بتليين بطانة الجهاز الهضمي وتنظيم وتنسيق مهامها. بعبارة أخرى، تساعدك على التخلص من الغازات.   جرب تناول بعضًا من هذه الأدوية لتكتشف إذا كانت ستساعدك. على سبيل المثال: الشاي المصنوع من النعناع والينسون والزنجبيل (أو كل العلاجات العشبية عمومًا) يعتقد أنها تخفف من الانتفاخات.   تخفف بعض الأطعمة من الأعراض مثل الأطعمة التي تحتوي على أعشاب طاردة للغازات أو البهارات مثل القرنفل والبرغموت والقصعين والزعتر والريحان والقرفة وجوزة الطيب. يمكنك شراء العلاجات الطاردة للغازات من متاجر الصحة الطبيعية أو العديد من متاجر البقالة. الغازات العرضية والانتفاخات هي أشياء طبيعية. على الرغم من ذلك، إذا وجدت أن أعراضك مستمرة ربما سيكون هناك مشاكل رئيسية مثل الإجهاد أو الحساسية ضد بعض الأطعمة أو اضطرابات الجهاز الهضمي أو وجود أسنان اصطناعية غير مناسبة.   قم بأخذ ملاحظات عن وجود ترابط بين نظامك الغذائي والغازات. على سبيل المثال: الحساسية من منتجات الألبان وعدم القدرة على هضمها يمكن أن يتسبب بالانتفاخات والتقلصات المعدية.  تحدث مع طبيب إذا كنت تشعر بالانزعاج كثيرًا ولا تستطيع تحديد السبب. تحتوي الصودا أو المياه الفوارة أو أية مشروبات غازية أخرى على غازات، وهذا هو ما يجعلهم فوارين. إذا تناولت هذا النوع من المشروبات ستتكوّن عندئذ الغازات في معدتك ومن المرجح التسبب حدوث تجشؤ، والذي قد يساعد على التخلص من الاضطرابات في معدتك. حاول تجربتها!  لا تتناول المشروب فقط، بل ابتلعه مسرعًا. تناول المشروب بسرعة سيجعلك تبتلع هواءً أكثر مما يزيد احتمالات التجشؤ. حاول أن تشرب مشروب الصودا الخاص بك بشكل سريع من خلال قشّة للحصول على تأثير أكبر. حيلة أخرى هي أن تتناول المياه من الناحية الأخرى من الكوب. لتقوم بهذا، أمسك بكوب من الماء ثم اثن جسمك إلى المنتصف، كأنك تنحني على نافورة مياه. ضع فمك على الناحية المعاكسة من الكوب وببطء قم بإمالة الماء في فمك. تناول رشفات صغيرة، ابتلعها، ومن ثم قف مستقيمًا. كما هو الحال مع المشروبات الهوائية، فهو كذلك مع الأطعمة الهوائية. هل تساءلت أبدًا لماذا غالبًا ما ينتهي أكل تفاحة بتجشؤ هائل؟ هذا عادة بسبب أن التفاح يحتوي على قدر كبير من الهواء، والذي ينبعث عندما تمضغه وتبدأ في هضمه. حاول هذا لجعل نفسك تتجشأ.   التفاح بالتأكيد ليس الطعام الوحيد الذي يحتوي على هواء. جرب فواكه أخرى مثل الكمثرى والخوخ أو السوفليه. يمكنك أيضًا محاولة مضغ علكة أو تناول حلوى سكرية. بينما لا يحتوي أي منها على الهواء الكافي، إلا أن مضغها سيجبرك على ابتلاعها مؤديًا إلى تجشؤ على نحو مثالي. إذا كانت الانتفاخات تشعرك بالانزعاج، فتغيير وضعية جسمك سيقوم بوضع ضغط على الهواء بداخلك وتجبره على التصاعد. قف مستقيمًا إذا كنت جالسًا أو اجلس إذا كنت واقفًا.  حاول ممارسة التمارين لإرغام نفسك على التجشؤ. يمكن للمشي أو الركض الخفيف أو تمارين الأيروبيكس الخفيفة أن تدفع بالغاز خارجًا من معدتك. على سبيل المثال: يمكنك التجول وقفز مسافات قصيرة أعلى وأسفل على مقدمة قدميك. كبديل لهذا الأمر، يمكنك الاستلقاء على معدتك ومن ثم رفع ركبتيك تجاه صدرك. مدد ذراعيك للأمام بأقصى ما يمكنك ومن ثم قم بتقويس ظهرك. كرر الأمر كما يلزم محافظًا على مستوى حلقك ورأسك. يمكنك الاستلقاء ومن ثم الوقوف مسرعًا كخيار آخر. تخلق بعض الأنواع من هذه المضادات غازات زائدة، مما ستزيد من قابليتك للتجشؤ. على نحو آخر، تحتوي بعض المضادات الأخرى على السيميثيكون والذي يقوم بالقضاء على فقاعات الغاز المتواجدة في المعدة ويتخلص من الحاجة للتجشؤ. ستقوم بالتخلص من الانزعاج في كلا الحالتين بتناول مضاد للحموضة.  تساعد مضادات الحموضة أيضًا في السيطرة على الحموضة أو "حرقة المعدة" والتي تكون أحد الأسباب الرئيسية لآلام البطن والتجشؤ. تحفيز ردة فعل بلعومك ينبغي أن تكون خيارك الأخير لأنها تتسبب بشعور مزعج ومن المحتمل حدوث تقيؤ؛ يمكنك تحفيز ردة فعل بلعومك. جرب التخلص من الغازات المزعجة بالتجشؤ بهذه الطريقة إن لم يصلح أي شيء آخر.  يمتلك بعض الناس حساسية في البلعوم. بغية تحفيز بلعومك، المس شراع الحنك (أعلى باطن الفم) المتواجد في مؤخرة فمك بإصبع نظيف أو فرشاة أسنان. قيامك بالتجشؤ هو الهدف الرئيسي هنا، لا التقيؤ. كن لطيفًا عند اللمس وانخرط مع ردة الفعل بالقدر الكافي فقط لتسمح للهواء بالدخول إلى معدتك.
اتخذ الوضعية المناسبة. أرغم الهواء داخل حلقك. حاول الزفر وحلقك مغلق. ابلع بعض الهواء. قم بتجشؤ الهواء خارجًا. انتبه لنظامك الغذائي. تناول الكثير من الماء. تناول العلاجات العشبية. ابحث عن أسباب أخرى. تناول مشروب غازي. تناول أطعمة هوائية. اجبر الهواء على الخروج بتغيير وضعية جسمك. تناول مضادات الحموضة. حفَز ردة فعل بلعومك.
https://www.wikihow.com/Force-a-Burp https://www.wikihow.com/Force-a-Burp https://www.wikihow.com/Force-a-Burp
Forcing Yourself to Burp Relieving Chronic Bloating Building Up Pressure