استعمال العلاجات المنزلية منع الصداع العصبي عدل أسلوب حياتك تلقي العلاج الطبي المتخصص
فالضغط من الأسباب الرئيسية للصداع، وبمجرد إصابتك بالصداع ستجد نفسك متحسسًا للضوء والأصوات العالية، ولمواجهة ذلك اجلس أو ارقد في غرفة ساكنة وأغلق عينيك محاولًا إراحة ظهرك ورقبتك والكتفين.  أغلق مصادر الإزعاج كالتلفاز والحاسوب والهاتف الخلوي. يمكنك كذلك إغلاق عينيك وتغطيتهما براحتي يدك مشكلًا ضغطًا خفيفًا لدقيقتين، سوف يساعدك ذلك على التخلص من اهتياج العينين والاسترخاء. في غرفة مظلمة وهادئة يمكنك كذلك ممارسة تمرين الرقبة. ضع راحة يدك على جبهتك وأستعمل عضلات الرقبة في دفع جبهتك قليلًا نحو راحة يدك. احرص على إبقاء رقبتك مستقيمة بينما تدفع جبهتك مقابل راحة اليد. التنفس بعمق يساعد على الاسترخاء لتقليل أي ضغط واقع على الجسم، بما فيه الرأس. خذ أنفاس بطيئة وعميقة وحاول أن تسترخ.   أغلق عينيك وخذ عدة أنفاس عميقة. أرح كل مناطق جسمك المشدودة بينما تطلق زفيرك ببطء وتتخيل في رأسك مشهد جميل لشاطئ مشمس أو للريف أو أي صورة مريحة. قم بخفض ذقنك باتجاه صدرك وببطء أدر رأسك في حركة نصف دائرية على الجانبين. خذ نفسًا عميقًا آخر وازفره ببطء. استمر في تأمل تلك المشاهد الجميلة في رأسك. كرر هذا التمرين حتى تشعر أنك بحالة استرخاء. فالحرارة والبرودة يمكنها أن تساعد في إزالة الألم وتوتر العضلات في الرقبة والرأس.  ضع منشفة رطبة وساكنة أو كمادة باردة على مؤخرة الرقبة أو الجبهة، ويمكنك أيضًا الحصول على حمام طويل من الماء الساخن مع التأكد من جريان الماء على رأسك ومؤخرة الرقبة. ضع قطعًا من الثلج في منشفة ومررها على رقبتك وجبهتك. لأن زيت النعناع له تأثير ملطف للألم ومزيل لأي شعور غير مريح.  بمجرد التدليك ببضع قطرات من زيت النعناع العطري سوف تشعر ببرودة على بشرتك، تنفس بعمق وابحث عن مكان هادئ للمكوث فيه بعض الوقت. إذا كنت من ذوي البشرة الحساسة يمكنك تخفيف زيت النعناع ببضع قطرات من زيت الزيتون أو الماء. تجنب استهلاك الكافيين والكحول لأنهما لا يزيدا الأمر إلا سوءًا، كما يتسببا في جفاف الجسم. واستخدم أطراف أناملك في تمسيد جانبي رأسك، ثم دلك تحت عينيك بلطف.  حرك فروة رأسك بلطف للأمام وللخلف باستخدام أطراف أناملك ولكن لا تحركها لأكثر من سنتيمترين. يمكنك تمرير أناملك على طول أصابعك، ثم فرك راحة يدك. ضع إبهاميك أسفل عظام الرأس. اضغط على جانبي منطقة التقاء رأسك برقبتك. خارج العضلة الغليظة مباشرة، والتي تسري بأسفل منتصف الرأس، أو حوالي على بعد 5 سنتيمتر من مركز رأسك. اضغط بكلا الإبهامين للداخل والأعلى حتى تشعر ببعض الخدر يسري برأسك. استمر في الضغط بلطف بإبهاميك ثم حركهما حركات دائرية صغيرة لدقيقة أو اثنتين. فيمكنها أن تساعدك على معرفة مصدر الصداع وكيفية تطويع عاداتك وبيئتك لتجنبه. عندما تشعر بالصداع دوّن متى شعرت بذلك مع ذكر ما أكلته أو شربته في الساعات التي سبقته، وكذلك مدة نومك الليلة السابقة وما الذي كنت تفعله عندما فاجئك الصداع، وكذلك اكتب ملاحظة بالمدة التي استمرها الصداع وما الطرق التي أجدت نفعًا لإيقافه. مارس الرياضة لثلاث مرات أسبوعيًا للبقاء في مأمن من القلق والضغط. تجنب الكافيين والكحول والتدخين، واحصل على نوم كافٍ كل ليلة واهتم بنفسك بتجنب الضغط في المنزل والعمل.  تناول وجبات متوازنة لا تحتوي على منكهات أو أي مسببات للصداع. اشرب كمية وافرة من المياه يوميًا. سوف يفحصك الطبيب للتأكد من أن هذا الصداع ليس عرضًا لمرض أكثر خطورة، وإذا استمرت نوبات الصداع رغم المسكنات والعلاجات الأخرى قد يصف الطبيب دواءً وقائيًا قد يتضمن ما يلي:  مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات وصوره: ( أميتربتالين- نورتربتلين- إيميرامين- كلوميبرامين- مابروتيتلين) واستخدامه الشائع هو منع الصداع العصبي، أما آثاره الجانبية فتتضمن زيادة الوزن- النعاس- جفاف الحلق. مضادات الاختلاج ومبسطات العضلات كالتوبريمات تحتاج للعديد من الدراسات لتحديد مدى فعاليتها لصداع التوتر. ضع في اعتبارك استعمال الأدوية الوقائية لعدة أسابيع أو أكثر، كي يندمج مع نظام جسمك قبل ظهور أي تأثير. ولذا، كن صبورًا واستمر في أخذ الجرعة الموصوفة حتى لو لم تلحظ أي تحسّن سريع. سوف يقود طبيبك عملية إدارة وتوجيه علاجك ليرى مدى فاعلية الأدوية الوقائية معك. النشاط البدني يساعد في التخفيف من أي ضغط أو توتر في جسمك، كما يحفز المخ على إفراز الأندروفين والذي يعتبر مسكن طبيعي للألم.  مارس المشي نصف ساعة وثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل. ويمكنك الركض أو الهرولة فالمهم هو الحفاظ على روتينك الرياضي المعتاد. الحفاظ على وضعية جسم جيدة يساعد في حماية العضلات من الشد، كما يخفف التوتر عن الرأس، وممارسة اليوجا وبخاصًة وضعية الجبل تساعد على ذلك.   قف وقدميك متباعدتين قليلًا. أدر كتفيك للوراء وضع يديك على جانبي جسمك. اسحب بطنك واثن أسفل ظهرك باتجاه الأرض. اثن ذقنك نحو الصدر. وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. وهو وضع يوجا آخر يحسن من فاعلية الجسم.  اجلس وساقيك ممدودتين أمامك. اثن أصابع قدميك ليتحركا باتجاهك. أدر كتفيك للوراء وضع كلتا يديك إلى الجانبين على الأرض. اسحب منطقة بطنك إلى أسفل الظهر نحو الأرض. اثن ذقنك نحو صدرك وحاول أن تحافظ على هذه الوضعية لمدة التقاط أنفاسك بعمق من 5-10 مرات. يمكنك جعل ساقيك متقاطعتين إن لم يكن تمديدهما بالتوازي مريحًا. الجلوتومات هي معززات النكهة توجد عادة في الطعام الصيني. ويرجع البعض إلى هذه المادة التسبب في حدوث الصداع إلا أن هذا لم يثبت بعد.  وهناك بعض الطعام الآخر الذي قد يسبب الصداع  الشوكولاتة. الجبن. الطعام الذي يحتوي على التيرامين، مثل النبيذ الأحمر، والجبن القديم، والسمك المدخن، والتين، وبعض البقوليات. الجوز. زبدة الفول السوداني. بعض الفواكه مثل الأفوكادو والموز والحمضيات. البصل. منتجات الألبان. اللحم المحتوي على النترات مثل الهوت دوج واللحم المجفف. الطعام المخمر. فالنوم المنتظم سيحفز المخ والجسم على الشعور بالاسترخاء والتخلص من الألم. وتتضمن أسيتامينوفين وصوره الأخرى (باراسيتامول- تيلينول- بانادول- أدول- بارامول- تمبرا- أبيمول-)، إيبوبروفين وصوره (بروف- بروفين- إيبوفيل-..)، نابروكسين وصوره (نابروسين- أنابروكس- أليف- بروكسيبان- ريابروكسين)، وأسبرين. لا تستعمل أبدًا أكثر من الجرعة المحددة على العلبة، ويستحسن تناول أقل جرعة تستطيع تخليصك من الألم.  أعلم أن مسكنات الصداع ضمن مجموعة الأدوية المتاحة بدون وصفة طبية والتي بإمكانها هي والكافيين إحداث أضرار بالغة للكبد إذا استخدمت بجرعات كبيرة على مدى زمني طويل، خاصةً مع تعاطي الكحول أو وجود مشكلات بالكبد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول مسكنات للصداع لأكثر من أسبوع ولم يبارحك الألم بعد. لا تتناول مسكنات الصداع المتاحة بدون وصفة لأكثر من عدة أيام في الأسبوع الواحد، ولا تستعملها بأي حال من الأحوال أكثر من أسبوع أو عشرة أيام بدون استشارة الطبيب، لأن الإفراط في المسكنات يؤدي إلى حدوث ما يعرف بالصداع الارتدادي الذي يحدث جراء استعمال مضادات الصداع لفترات طويلة، كما أن مثل هذه الأدوية إدمانية نوعًا ما ومع الاستخدام المتواصل ستعتمد عليها كليًا وسيعاودك الصداع إذا توقفت عن تناولها. فقد يصف لك دواء أقوى مثل نابروكسين، أندوميثاسين وصوره (إندوسيد- ليوميتاسين- أندومين..)، بيروكسيكام وأشكاله (بركسين- ديكساميثازون- نوفو بيروكام- فلدين..).   هذه الأدوية التي لا تصرف بدون وصفات قد تتسبب في حدوث بعض الآثار الجانبية مثل اهتياج المعدة ونزيفها، كما ترفع احتمالات حدوث مشكلات بالقلب، ويجب على الطبيب إخبارك بكل الآثار الجانبية للدواء قبل وصفه لك. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن أو الصداع النصفي فقد يصف لك الطبيب (تريبتان) للتخلص من الألم، وهناك بعض الأدوية الأخرى لهذا الشأن ولكن يندر وصفها بسبب آثارها الجانبية . وتتضمن إدخال إبر دقيقة في نقاط معينة من الجسم، وبعدها يتم تحفيز هذه الإبر يدويًا أو كهربيًا، وهذا يدعم تدفق الدم في المنطقة حول الإبرة مما يزيل أي توتر أو ضغط.  وقد أوضحت الدراسات أن الإبر الصينية قد تساعد في التخلص من التوتر.   الإبر الصينية قد تتسبب في الشعور بالقليل من الألم أو عدم الراحة، ويجب أن يعالج بها متخصصون مؤهلون لذلك فقط، وعند تلقي العلاج بالإبر الصينية بشكل صحيح يتم القضاء على صداع التوتر.  الوخز بالإبر الجافة ينتمي لنفس نوع العلاج الذي يتضمن الإبر الصينية، إلا أنه يختلف عن العلاج بالإبر الصينية في أنه لا يخضع لمبادئ الطب الصيني التقليدي، ويتضمن إدخال الإبر الصينية الدقيقة في نقاط إثارة الألم، وذلك لتحث العضلات على الاسترخاء، وتخفف التوتر الذي يسبب الصداع. ويمكن عملها بواسطة خبراء العناية الصحية أو متخصصو الماساج والأطباء. أوضحت الدراسات أن العلاج اليدوي للأعصاب والعمود الفقري تساعد في التخلص من صداع التوتر، خاصة إن كان مزمنًا. يمكنك إيجاد قائمة بمجالس العلاج اليدوي للأعصاب في العديد من الدول على الإنترنت ومجموعة مدربة ومرخصة للعمل. فالعلاج الطبي بالتدليك يختلف قليلًا عن جلسات التدليك من أجل الاسترخاء فقط، فقد ثبت أن التدليك الذي يستهدف منطقة الرقبة والكتفين يعتبر علاج فعال للصداع العصبي، كما  أنه يمنع إمكانية حدوثه. ، واسأل طبيبك عن إمكانية إحالتك لعمل تدليك طبي (مساج)..  قد لا تغطي شركات التأمين الصحي نفقات هذا النوع من العلاج، لكنهم يفعلون إذا حصلت على إحالة من طبيبك، تحدث إلى مسئول الرعاية الصحية لتقرير ما إن كان هذا الخيار مطروحًا أم لا. يمكنك إيجاد متخصصين في العلاج اليدوي للأعصاب بالدليل البحثي الذي توفره الجمعية الأمريكية للعلاج اليدوي. لأن اهتياج العينين قد يسبب الصداع العصبي، إذا كنت تعاني من نوبات صداع متتالية (مرتين أو أكثر أسبوعيًا) نظم فحص للعينين، فصعوبة الرؤية قد تسبب الصداع.  إذا كنت ترتدي نظارة طبية أو عدسات لاصقة، ضع في اعتبارك احتمالية تغير مدى الرؤية والقياسات، لذلك يجب زيارة الطبيب لفحص العينين.
ابق لبعض الوقت في غرفة مظلمة وهادئة. تنفس بعمق. ضع كمادة باردة أو ساخنة على رأسك. ضع بعضًا من زيت النعناع العطري على خديك وصدغيك وأسفل الفكين. أشرب كمية كافية من الماء يوميًا لأن جفاف الجسم يسبب الصداع، واحصل كذلك على كوب من أيٍ من مشروبات الأعشاب التي تزيل التوتر وتمدك بحالة استرخاء. دلك وجهك، ورأسك، ويديك، وكذلك النصف العلوي من جسمك. جرب التدليك الصيني للتخلص من الصداع، وهي طريقة بسيطة يمكن تطبيقها في المنزل. احتفظ بمذكرة للصداع. تدرب على الاسترخاء والتحكم في الضغط اليومي، وقد يكون هذا بمساعدة صفوف اليوجا، أو التأمل لمدة 15 دقيقة يوميًا، أو التنفس بعمق. حافظ على أسلوب حياة صحي. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الوقائية إن كنت تعاني من الصداع العصبي المزمن. تمرن بانتظام. قف في وضعية الجبل لتحسين فاعلية جسمك. اجلس في وضعية العصا. تجنب الطعام الذي يحتوي على جلوتومات ثنائية الصوديوم والكافيين. احصل على ثمان ساعات نوم يوميًا على الأقل. تناول مسكنات الصداع من الصيدلية. أطلب من طبيبك وصفة طبية لعلاج الصداع إذا لم تجدي الأدوية المتاحة بدون وصفات. جرب الإبر الصينية. أذهب لمعالج يدوي. أسأل طبيبك عن العلاج بالتدليك. أفحص عينيك.
https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache https://www.wikihow.com/Relieve-a-Tension-Headache
Using Home Remedies Preventing Tension Headaches Adjusting Your Lifestyle Using Medication and Professional Treatment