تجنّب الأطعمة التي يمكن أن تثير القلق إضافة الأطعمة للمساعدة في التحكم في القلق
هذه الدهون، التي نحصل عليها بكميات كبيرة من الزيوت النباتية، يمكن أن تزيد الالتهاب في المخ كما أنها تم ربطها بخلل المزاج.  أكثر مصادر دهون أوميجا-6 شيوعًا تتضمن: زيت العصفر، زيت الذرة، زيت السمسم وزيت الصويا.  حاول أن تستخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطبخ وتحضير الطعام بدلًا من الزيوت عالية المحتوى من دهون أوميجا-6. رغم تأثيره الفوري المهدىء، عملية تأييض الكحول يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وتتدخل في قدرتك على النوم.  وجد أن الكحول يثير نوبات الهلع أو التوتر أيضًا.  الحد الأقصى لكمية الكحول هي كأس واحد للناس في اليوم وكأسين للرجال. الكأس الواحد عامًة يساوي حوالي ½ لتر من الجعة أو حوالي 150 ملل من النبيذ. لكن، قد يكون الأمر مجديًا أن تقلع عن شرب الكحول كليًا للتحكم في القلق. بالإضافة إلى زيادة القلق بجعلك أكثر عصبية، الأثر المحفز للكافيين يمكن أن يستغرق ثمان ساعات ليختفي كما أنه يتدخل في قدرتك على الراحة.  مثل الكحول، يمكن للكافيين أن يثير أو يسبب نوبات القلق أو الهلع.  يوجد الكافيين بشكل كبير في القهوة والشاي لكنه موجود أيضًا في بعض المشروبات الرياضية، مشروبات الطاقة والمكملات الأخرى. التزم بالمشروبات الخالية من الكافيين مجثل القهوة الخالية من الكافيين أو الشاي الخال من الكافيين. الكاربوهيدرات المكرر والسكر البسيط أظهرا عوارض جانبية سلبية فيما يتعلق بالمزاج، الطاقة، والقلق. حاول أن تقلل تلك الأطعمة قدر الإمكان. أنواع الكربوهيدرات أو السكريات البسيطة التي يجب تجنّبها تتضمن: المشروبات المحلاة، التسالي السكرية كالحلويات أو الكيك والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض كالخبز الأبيض أو المعكرونة العادية. بعض الأطعمة والإضافات الغذائية (كالمواد الحافظة) يمكن أن يسبب العديد من المشاكل لمن يعاني من حساسية تجاهها. يختبر البعض تغيرات في المزاج، التهيج والقلق كرد على استهلاك هذه الأطعمة. أكثر أنواع المهيجات شيوعًا تتضمن: القمح، الحليب، البيض، التبغ، الدخّان والسكر. الدهون الحمضية أوميجا-3 تساعد على الحماية من الالتهاب كما أنها أظهرت قدرتها على تحسين المزاج العام للناس، القدرة على التأقلم مع التوتر، والقدرة على التوقف عن عادات الإدمان. الدهون الحمضية أوميجا-3 موجودة بوفرة في الأسماك الدهنية كالتونا، المكاريل، والسلمون. بالإضافة إلى ذلك، الجوز، زيت الزيتون، والأفوكادو كلها مصادر جيدة أيضًا للدهون الصحية. تناول 1 حصة يوميًا. يعتقد أن تلك الكربوهيدرات تعمل على زيادة مستوى السيروتونين في المخ. يُظن أن هذا الناقل العصبي مسئول عن توازن المزاج. المستويات العالية أثبتت أن لها تأثير مهدىء.  تتضمن الكربوهيدرات المعقدة أطعمة مثل: الكينوا، الشوفان كامل الحبة، الأرز البني، خبز كامل الحبوب 100% والمعكرونة. تُعرف الكربوهيدرات المعقدة باحتواءها على نسبة عالية من الألياف، البروتين، الفيتامينات والمعادن بالمقارنة مع الكاربوهيدرات المكررة أو البسيطة. اوضحت الدراسات الحديثة أن شاي الكاموميل يمكن أن يقلل من عوارض القلق. أغلب من يعانون من اضطراب القلق العام لاحظوا تغيرات جيدة بعد استهلاك شاي الكاموميل بشكل منتظم.   يوجد الكاموميل في عدة أشكال تتضمن: الشاي، مرهم موضعي، كابسولات، مستخلصات سائلة، وزهور مجففة.  إذا كنت تشرب شاي الكاموميل، اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب يوميًا لفائدة جيدة. ذلك حمض أميني أساسي في الحمية الغذائية للإنسان - هذا يعني أنه يجب أن نحصل عليه من الطعام، لا يمكن أن نصنعه بأنفسنا. التربتوفان هو رائد السيروتونين، الناقل العصبي المسئول عن توازن المزاج.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتربتوفان أن يقلل القلق عن طريق التشجيع على نوم أفضل.  تتضمن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان: الجبن، الدجاج، منتجات الصويا، البيض، التوفو، السمك، الحليب، الديك الرومي، المكسرات، الفول السوداني وزبدة الفول السوداني، بذور اليقطين، وبذور السمسم.  لجعل الوجبات المحملة بالتربتوفان أكثر فعالية، اجعلها عالية في الكربوهيدرات المعقدة. تجعل الكربوهيدرات التربتوفان متوافر بشكل أكبر للمخ لصنع السيروتونين هذه الفيتامينات (حمض الفوليك، بي12 وبي1 بشكل رئيسي) يعتقد أنها تحارب القلق عن طريق التأثير على انتاج مخك لناقلات عصبية معينة (مثل السيروتونين).  تناول أطعمة عديدة تحتوي على هذه الفيتامينات في كل وجبة.  العديد من فيتامينات بي بما فيها حمض الفوليك، بي12، وبي1 موجودة في العديد من الأطعمة. لكنها موجودة بكثرة في: المنتجات الحيوانية (كالدواجن، البيض، اللحم، والسمك)، منتجات الألبان، حبوب الفطور والحبوب المعززة والخضروات الورقية الخضراء الداكنة. البالغون الكبار، النباتيون، وهؤلاء الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية هم عرضة أكبر للإصابة بنقص فيتامين بي. قد يسبب ذلك أعراض القلق. استخدام مكملات فيتامين بي الإضافية قد يكون ضروريًا. جعل طعام الفطور أكثر حثًا على النشاط يمكن أن يساعدك في محاربة آثار القلق أثناء اليوم. الفطور الغني بالبروتين يمكن أن يساعدك في البقاء راضيًا لفترة أطول خلال اليوم وسيحافظ على انتظام مستويات سكر الدم لديك. مصادر البروتين على الفطور تتضمن: بيض، زبادي، جبن قريش، جبن، شوفان كامل الحبة والحبوب الأخرى واللحوم الخالية من الدهون. حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر بالسلب على مزاجك وتوازن طاقتك. شرب كميات وفيرة من السوائل الشفافة خلال اليوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حالة ترطيب جيدة. اهدف إلى 8 أكواب من السوائل الشفافة يوميًا. الكمية التي تحتاجها بالضبط قد تختلف، لكن 8 أكواب أو حوالي 2 لتر ماء هي قاعدة جيدة لتتبعها.
قلّل كمية دهون أويجا-6 التي تستهلكها. تجنّب الكحول. تجنّب الكافيين. تجنّب الكربوهيدرات والسكريات. تحكم في حساسيات الطعام. قم بزيادة معدل حصولك على الدهون الحمضية أوميجا-3. تناول كربوهيدرات معقدة. اشرب شاي الكاموميل. تناول الأطعمة الغنية بالتربتوفان. تناول أطعمة غنية بفيتامينات بي. اجعل فطورك يتضمن البروتين. ابق مرطبًا.
https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food https://www.wikihow.com/Manage-Anxiety-Naturally-With-Food
Avoiding Potentially Harmful Foods Adding Helpful Foods