تحديد مشاكل العلاقة وحلها استخدام مهارات التواصل التأقلم مع الخسارة على المدى القصير
إن السعي لحل العلاقة يتطلب منك أولاً فهم دواعي الانفصال.   حاول إعداد قائمة بكل شيء ساهمت به في المشكلة. سيساعدك هذا في التعرف على أفكارك وتحديد ما يجب فعله لإصلاح العلاقة. قد تبدو تلك القائمة كالتالي مثلاً: الغضب وقلة الوقت معاً وتجاهل المشكلة وعدم الرد بسرعة كافية وترد المحادثة بدلاً من التعامل معهاً والتهوين من شأن الآخر. حاول إكمال ورقة علاقة تحدد موقفك وموقف شريكك ومخاوف وأفكار ومشاعر وسلوكيات كل منكما، وكذلك النتيجة النهائية. المسامحة تؤدي لارتفاع فرص الوصول لحل للخلاف. السبب في ذلك هو أن مسامحة الشخص الآخر لها ناتج إيجابي أكثر وتؤدي لحالة شعورية أفضل. بدلاً من اجترار أفعال الشخص الآخر الخاطئة فإنك تقبل أخطاءه وعيوبه.  ليس عليك بالضرورة مسامحة الشخص الآخر وجهاً لوجه. يمكنك التدرب على المسامحة عبر محاولة فهم وجهة نظر الشخص الآخر (التعاطف). ذكر نفسك بأن البشر يرتكبون الأخطاء بطبيعتهم. إن الاندماج في سلوكيات اجتماعية يؤدي لإصلاح العلاقات المفككة لأن الأفعال الإيجابية قد تساعد الشخص الآخر في تقديرك والتركيز على جوانب العلاقة الجيدة.  أمثلة السلوك الاجتماعي تتضمن: الاعتذار وعرض الدفع مقابل شيء وتقديم هدية وعمل المجاملات وتقديم المدح والمساعدة. تجنب إهانة الشخص أو الاندماج في سلوك معادٍ للمجتمع مثل: تجنب الشخص والصراخ والضرب ورمي الأشياء... إلخ. أحد أهم مكونات العلاقات الصحية هي التواصل والحميمية والإعجاب والدعم.  ركز على إعادة التواصل وقضاء وقت خاص مع شريكك.   حدد موعداً للقاء شريكك يمكنكما فيه التركيز على إعادة التواصل بدلاً من التركيز فقط على مناقشة مشاكل العلاقة. ذلك من شأنه إزالة الضغوط عنك وتذكير شريكك بالصلة الإيجابية في العلاقة. بعض أمثلة المواعيد المرحة والحميمية تتضمن: تناول عشاء رومانسي أو الخروج في نزهة بالحديقة أو المشي على الشاطئ أو تسلق الهضاب أو مشاهدة غروب الشمس معاً. عبر عن إعجابك بشريكك عبر إخباره بما تقدره فيه. اتفق مع شريكك قدر الإمكان من أجل تقليل احتمال حدوث خلاف. إن تحدث شريكك عن أي مشكلة فأقر بمشاعره ببساطة. تظهر الأبحاث أن المواقف المسببة للتوتر تزيد الأفكار السلبية بشأن العلاقة. لهذا السبب عليك تقليل مستويات التوتر قدر الإمكان من أجل زيادة الإيجابية في العلاقة وتشجيع شريكك على إعادة التواصل معك.   قم بدعوة شريكك لفعل شيء مرح مثل طهو وجبة معاً (طالما كانت سهلة) أو الجلوس في حمام ساخن أو الحصول على مساج الأزواج أو الجلوس أمام النار. حاول تقليل كمية التوتر في الموقف عبر تقليل مستوى الإضاءة أو العلاج الضوئي أو الشمعات ذات الرائحة الطيبة أو الموسيقى الهادئة أو التحكم بدرجة حرارة الغرفة. تجنب المواقف المسببة للتوتر مثل: القيادة في الزحام (أو القيادة بشكل عام) والمواقف الصاخبة مثل الذهاب إلى حفل أو نادٍ، وأي أنشطة تتضمن درجات الحرارة فائقة الارتفاع أو الانخفاض. بعد الانفصال قد تبدو إعادة التواصل مهمة شاقة، ولكن أهم مبدأ يجب اتباعه عند إعادة التواصل بعد الانفصال هو بالإنصات جيداً لشريكك واحترام احتياجاته. إن حاولت بدء نقاش ولم يكن شريكك مستعداً لذلك فمن المهم أن تمنحه وقتاً. عليك إظهار حساسيتك لاحتياجات شريكك.    حاول التواصل عبر الهاتف أو الرسائل أو البريد الإلكتروني. قل شيئاً ببساطة مثل "أود الحديث إليك عن الموقف. هل أنت مستعد لذلك؟" إن تعرضت للتجاهل فلا تكرر محاولة التواصل، بل اترك رسالة واشرح أنك تود الحديث عما حدث. عليك الانتظار حتى يكون شريكك مستعداً للمحادثة. إن كان شريكك مستعداً للتواصل بشأن الانفصال فاتفقا على موعد للقاء شخصياً. الأماكن العامة تعد اختياراً جيداً لأنها محايدة. أحد الخيارات الجيدة هو احتساء القهوة. إن كنت تفضل خصوصية أكبر فيمكنكما المشي معاً. تجنب زيارة بيت شريكك أو مدرسته أو مكان عمله دون دعوة. يمكن اعتبار ذلك خرقاً لخصوصيته، وقد يؤدي لمزيد من الخلاف. بدلاً من ذلك عليك التنبه لرغباته خلال هذا الوقت واحترام خصوصيته، وإن لم يكن مستعداً لرؤيتك أو الحديث عن المشكلة فإن محاولة إجبار حدوث ذلك سيؤدي لزيادة الخلاف. عند محاولة حل خلاف فإن من الأفضل التواصل شخصياً من أجل إيجاد حل بنجاح. التواصل وجهاً لوجه يصحبه زيادة القدرة على فهم المحتوى (الرسالة) والسياق (التواصل غير اللفظي مثل النبرة والوضعية) المتعلقين بما يقوله الشخص.   تجنب الرسائل القصيرة والبريد الإلكتروني ومحادثات الهاتف بشأن المشاكل. استخدم تلك الوسائل فقط لتحديد وقت للتقابل وجهاً لوجه. حاول تحديد موعد لقاء وجهاً لوجه مع الشخص لمناقشة المشكلة. التواصل الحازم أفضل وسيلة يمكن استخدامها عند مناقشة مشاكل العلاقة لأنه يركز على التعبير عن مشاعرك واحتياجاتك بشكل ملائم. استخدام مهارات الحزم يزيد احتمال تلقي رسالتك بإيجابية.  كن صريحاً لكن لبقاً. إن أردت إصلاح العلاقة فمن المفيد الكلام بصراحة عن احتياجاتك. يمكنك مثلاً قول "أريد حقاً إصلاح الوضع بيننا، فلا أريد أن أخسرك". استخدم عبارات "أنا" مثل "أنا أشعر بـ... عندما تقوم بـ...". يمكنك مثلاً قول "أشعر بالغضب عندما تترك المحادثة بينما أحاول مناقشة مشكلة معك". يمكنك كذلك شرح ما تود منه فعله في المرة المقبلة مثل "هل تظن أن بإمكاننا الحديث عن المشكلة في المرة المقبلة؟" كن داعماً ومتعاطفاً. حاول فهم وجهة نظر شريكك، وتجنب القفز للاستنتاجات أو أخذ الأمور بمحمل شخصي. ركز فقط على وجهة نظره فيما حدث. قل شيئاً مثل "أتفهم أنك تشعر بالغضب. يمكنني فهم سبب شعورك بهذا". اطرح أسئلة للتوضيح مثل "سمعتُ أنك غاضبٌ عليَّ بسبب عدم قضاء وقتٍ خاص معك وتجاهلي لك، أهذا صحيح؟" بعض أمثل التواصل والسلوك العدواني تتضمن: الصراخ واللعن والتحقير والسباب والاتهام والتهديد والنظرات القذرة والتنمر ورمي الأشياء والضرب. تلك السلوكيات لا تفيد في تحسين العلاقة الإيجابية.  لا تتوسل إليه. لا تكن لحوحاً، وتعلم قبول الرفض. التواصل غير الفعال يتضمن: عدم قول شيء والتجنب والتجاهل والاختباء والاستسلام لما يقوله الآخر وعدم القدرة على الرفض عند الحاجة وتلقي اللوم بأكمله والاعتذار دون ضرورة وتجنب التواصل البصري والتجهم.  لا تتجنب المشكلة، فذلك لا يؤدي لحل الخلاف. حاول التواصل بحزم بشأن مشاعرك بدلاً من ذلك. إن مهارات حل الخلاف مفيدة عند محاولة إصلاح العلاقات المفككة.   أحد المكونات الهامة لحل الصراع هي القدرة على الاعتراف بأخطائك. حدد كيف ساهمت في حدوث الانفصال وأقر بذلك لشريكك. اعتذر عن تلك السلوكيات. أوضح الجوانب الإيجابية للعلاقة والصفات التي تعجبك في شريكك. قد يكون من المفيد خصوصاً توضيح الجوانب التي تعجبك فيه والتي لها صلة بالانفصال. يمكنك مثلاً قول "أعلم أنني كنت غاضباً، ولكني أقدر حقاً أنك أفصحت عن مشاعرك وأخبرتني برغبتك في قضاء بعض الوقت الخاص بنا معاً". ركز على التعاون بدلاً من التنازل عن قيمك. عليكما الوصول لاتفاق مشترك ومفيد للطرفين، واجعل توقعاتك للنتيجة واقعية. خبراء الزواج والعلاقات يؤكدون على أهمية التركيز على حل المشاكل القابلة للحل والتخلي عن الاختلافات غير القابلة للحل أو التي لا تستحق عناء حلها. مثلاً: تُعد مشكلة تعليقات شريكك الحادة قابلة للحل، وذلك عبر تعلم مهارات التواصل الملائم كالحزم. لكن مشكلة تمتع شريكك بسمة شخصية معينة (كالانفتاح) والتي لا تحبها هي مشكلة غير قابلة للحل، فبعض سمات الشخصية غير قابلة للتغيير.   ابدأ بسؤال شريكك مباشرة عما يود تغييره في العلاقة. إن كان هذا طلباً تظنه قابلاً للتحقيق فيمكنكما السعي لإيجاد حل معاً. أعلم شريكك برغبتك في إحداث تغييرات محددة وضرورية لإصلاح العلاقة. يمكنك قول "أنا ألتزم بـ... و...". يمكنك مثلاً قول "أنا ألتزم بقضاء وقت خاص أطول معك، والرد على رسائلك ومكالماتك، والتحكم بغضبي". بعض خيارات السعي لإحداث تغييرات إيجابية تتضمن العلاج الزواجي لحل المشكلات أو الالتحاق بصف لتعليم العلاقات. أول خطوة نحو محاولة إصلاح العلاقة هي بتقبل الوضع الحالي والكف عن محاولة التحكم بشريكك. إن تقبل المشاعر والأفكار والمواقف يزيد في الواقع من قدرتك على إحداث تغييرات إيجابية. يحدث هذا لأن التدرب على القبول ينزع الضغط عن الحاجة للتحكم بالموقف ويحول تركيزك إلى ما يمكنك التحكم به حقاً مثل تصرفاتك.   لنفترض أنك انفصلت عن شريكك بسبب شجار حول عدم قضاء وقت خاصٍ بكما. قام شريكك بالانفصال عنك غاضباً. حاول قبول مشاعر شريكك بشأن الموقف (الغضب) واسمح له بمساحة للتعامل مع تلك المشاعر. اقبل أنكما الآن منفصلان ولكن احتفظ بالأمل بأنكما قد تتمكنان من إصلاح العلاقة. تذكر أن شريكك له اختيار بشأن ما إن كان يريد البقاء في علاقة معك أو لا. قد لا تتمكن من التحكم بنتيجة الموقف كلية مع شريكك. اسأل نفسك أسئلة مثل "ما مدى قدرتي على التحكم بهذا الموقف؟ هل هناك أي شيء يمكنني فعله بشأنه؟" تخيل أن شريكك انفصل عنك بسبب قلة قضاء الوقت الخاص معاً. هل يمكنك التحكم بحقيقة أن شريكك انفصل عنك؟ لا، ولكن يمكنك التحكم بكيفية تعاملك مع الموقف. الإصابة بالخسارة قد تؤدي لمشاكل جسدية كالصداع والغثيان والقشعريرة وارتفاع ضغط الدم وخفقان القلب وأكثر.  لهذا فإن من المهم الحفاظ على صحتك الجسدية من أجل مواجهة تلك الأعراض الشائعة والتأقلم بسهولة أكبر مع الانفصال.   احرص على النوم لمدة 8 ساعات كل ليلة على الأقل. إن كنت تواجه صعوبة في النوم فجرب أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق. تنفس ببطء وعمق عبر أنفك وأخرج الأنفاس من فمك مع التركيز على أنفاسك. افعل ذلك حتى تشعر بالاسترخاء الكامل أو تنام. تدرب بانتظام حتى إن كان على هيئة المشي بالقرب من المنزل. تمارين الجهاز الدوري مثل التمارين الهوائية أو الجري لها تأثير إيجابي في زيادة الإندورفينات في المخ وبالتالي تقليل الشعور بالحزن. اشرب الماء بكثرة، وقلل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها قد تزيد التوتر. تناول طعاماً صحياً. كثيراً ما نعود إلى تناول الأطعمة السريعة أو المريحة لتحسين شعورنا لأن الطعام يؤدي لإفراز إندورفينات مشابهة في المخ، ولكن فرط تناول الطعام أو تناول طعام صحي من شأنه جعلك أكثر توتراً، وهذا غير صحي لجسدك. الإصابة بخسارة أو انفصال عن شريكك قد يؤدي للعديد من المشاكل الصحية والمشاعر السلبية كالتوتر والاكتئاب والغضب والخوف وصعوبة التنفس والكوابيس ومشاكل الذاكرة (النسيان) وسوء الحكم والانفعالية والقرارات السيئة. نظراً لوجود تلك الأعراض وتأثيرها السلبي فإنه من المهم الإقرار بمشاكلك النفسية المحددة (كل شخص مختلف) ومحاولة بذل جهدك للتأقلم بأساليب صحية.   كن متيقظا لمشاعرك وقم بتسميتها. عليك تحليل شعورك: أهو غضب أم حزن أم شعور آخر؟ كيف يراودك هذا الشعور؟ أين تشعر به في جسدك؟ مثال: عندما تكون غاضباً فإن عضلاتك قد تكون مشدودة، وقلبك قد تتسارع نبضاته، وقد تشعر بالارتجاف، وربما تقبض يديك. افهم أن بعض المشاعر السلبية ضرورية ومفيدة. الشعور بالذنب مثلاً قد يؤدي لتقوية الصلة بين الناس لأنه يجعل الشخص الشاعر به راغباً في التعويض عن سلوكه عبر فعل شيء لطيف بحق الشخص الآخر. كثيراً ما يشعر الناس بالذنب أو الغضب أو الاكتئاب عندما يمرون بمشاكل في العلاقة أو يتعاملون مع انفصال. من المهم فهم كيفية تسكين نفسك عند التعامل مع تلك المشاعر السلبية. إن لم تكن قادراً على التأقلم بشكل صحي فسيكون من الصعب التواصل بشكل ملائم مع شريكك بشأن العودة إلى العلاقة.   استخدم مهارات التأقلم للتعامل مع كل شعور سلبي. إن كنت تشعر بالغضب مثلاً فحاول لكم وسادة أو الصراخ بها من أجل إطلاق بعض الضغوط بشكل صحي. إن شعرت بالحزن فيمكنك محاولة كتابة مفكرة يوميات بشأن مشاعرك ثم مشاهدة فيلم مضحك لتسليتك. تجنب شرب الكحول أو أي مواد أخرى للتأقلم. ليس عليك أن تفرط في تناول تلك المواد لتتخذ قرارات سيئة كمحاولة الحديث إلى شريكك السابقة. إن كنت ثملاً عند التواصل فهذا قد يؤدي إلى سوء التواصل. تدرب على قبول الذات وقم بزيادة ثقتك عبر الإقرار بنقاط ضعفك، فذلك يساعدك في إحداث تغييرات إيجابية.  تدرب على تحمل البقاء وحيداً، وذلك بتجربة التسوق وحدك أو الخروج لتناول الطعام أو الجري وحدك... إلخ. ركز على الأشياء التي تحبها عن نفسك، وركز على هويتك المستقلة عن علاقتكما. تذكر أنك شخص فريد، فلك صفاتك ومواهبك الخاصة. أحد طرق التركيز على صفاتك الإيجابية هي بتدوين كل شيء تحبه عن نفسك بدءاً من شعرك وحتى أسلوبك. حاول الاندماج في أنشطة تجيدها. بعض الأمثل قد تتضمن: الفنون والكتابة والحرف والطهو والتدريبات والرياضات.
تعرف على أسباب الانفصال. سامح. افعل أشياء إيجابية لشريكك. أعد التواصل. اشتركا في أنشطة خالية من التوتر معاً. افتح باب التواصل. تواصل وجهاً لوجه. استخدم الحزم. تجنب الكلام والأفعال العدوانية. قلل التواصل غير الفعال. اشترك في حل الخلاف. التزم بالتغييرات الإيجابية. تقبل الموقف. ركز على صحتك الجسدية. انتبه لصحتك النفسية. لا تقسُ على نفسك. قم ببناء ثقتك.
https://www.wikihow.com/Make-Your-Partner-Come-Back-to-You https://www.wikihow.com/Make-Your-Partner-Come-Back-to-You https://www.wikihow.com/Make-Your-Partner-Come-Back-to-You
Identifying and Mending Relationship Problems Using Communication Skills Coping with Loss in the Short-Term