العناية بنفسك الوداع
تظهر الدراسات أن امتلاك الحيوانات الأليفة ذو تأثير إيجابي على زيادة الشعور بالراحة النفسية، وتقليل مشاعر الوحدة، وتقليل انشغال البال بالأفكار الذاتية المنتشرة بين غير ممتلكي الحيوانات الأليفة. إذا لم تكن تملك القدر الكافي من التركيز للعناية بالحيوان الأليف، فامتلاك قطة قد يكون هو خيارك الأنسب. تحقق لك صحبة رائعة وقادرة على الاعتناء بك، وطلب عنايتك وانشغالك بها كذلك. تتميز القطط بأنها نظيفة، ولا تحتاج إلى التمشية خارج المنزل. بالإضافة إلى أنها تمنحك الحب والعاطفة. سوف تقوم قطتك بتحيتك عند عودتك للمنزل، والجلوس على قدمك أثناء مشاهدتك للتلفاز. أما إذا لم تكن من مفضلي امتلاك القطط، ففكر في الاختيار الثاني: الكلاب. أو يمكنك اختيار أي نوع آخر من الحيوانات الأليفة التي تجعلك بحالة معنوية أفضل، وتشعر بسعادة أكبر، وتمنحك إحساس الاستقرار النفسي.  لن يكون الحيوان الأليف بديلًا لمحبوبتك المفقودة، وليس مطلوبًا منه ذلك، ولكن في النهاية توفر لك الحيوانات الفرصة للابتسام والاستماع لك عندما تشعر بالرغبة في الحديث أثناء الأيام التي تقضيها بمفردك. ما أن تشعر أنك مستعد، وتملك الطاقة الكافية للقيام بذلك، قم بالتطوع بوقتك في سبيل قضية أو شيء ما تشعر باهتمام كبير به. مساعدة الآخرين أمر رائع وذو تأثير كبير على شعورك حيال نفسك. في الحقيقة، تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة.  قم بالأمر بهدوء وبطء. ابدأ بساعة واحدة في الأسبوع، وشاهد كيف يسير الأمر، بعد ذلك قم بالبناء على ذلك كلما شعرت أنك مستعد للتطوع بالمزيد من وقتك ومجهودك. في المناسبات الخاصة التي تحمل ذكرى سابقة بينك وبين زوجتك، مثل: أعياد الميلاد، والأعياد، والعطلات وغير ذلك، قد تعاني من حالة خاصة من مشاعر الحزن. انتبه كذلك للأماكن المعينة، والروائح، والأصوات المتعلقة في ذهنك بزوجتك، والقادرة على إثارة مشاعر الحزن بداخلك. على الرغم من أن ذلك أمر طبيعي ولا بئس منه، إلا أنه يظل باستطاعتك القيام ببعض الخطوات من أجل تخفيف الألم العاطفي الذي تشعر به.   على سبيل المثال، إذا اعتدت أنت وزوجتك على التسوق معًا من أحد المحلات، فيمكنك أن تضع في اعتبارك تغيير المكان الذي تتسوق فيه، بعد وفاتها، من أجل تجنب الإصابة بمشاعر الحزن والذكريات المؤلمة المرتبطة بذلك المكان. قد تغمرك مشاعر الحزن إذا قمت بالقيادة في الأماكن المفضلة لزوجتك. يمكنك أن تأخذ مسارات مختلفة للوصول لوجهتك. وإذا لم يكن من المتاح ذلك، فيمكنك أن توفر بعض الوقت على مدار يومك للتعايش مع هذه المشاعر المؤلمة، التي تظهر كرد فعل على التواجد في تلك الأماكن أو استرجاع تلك الذكريات التي جمعتكما سويًا. يمكنك أن تغادر من منزلك بدقائق مبكرة؛ من أجل توفير وقت أكثر للتعامل مع مشاعر الحزن التي تصيبك أثناء أخذ تلك الطرق والمسارات أثناء ذهابك لعملك. قد لا تعرف تحديدًا ما هي محفزات الحزن إلا بعد أن تجربها. ما أن تكتشف شيئًا ما يتسبب في شعورك بالألم والحزن، فعليك أن تضعه في اعتبارك فيما بعد، بحيث تقدر على وضع خطة لكيفية التعامل مع هذه المحفز في المرات اللاحقة. قد يكون للحزن قدرة على إلحاق العديد من الخسائر بالجسد. من أجل مواجهة تأثيراته والنجاة من حالات الاكتئاب الحادة، كن متأكدًا من قيامك بالتمارين الرياضية المنتظمة، وتناول الطعام الصحي، وشرب وفرة من المياه، وتناول الأدوية الطبية الموصوفة لك في مواعيدها المخصصة، والحصول على وفرة من النوم كل ليلة. سوف يساعد كل ما سبق في شعورك بالارتياح والتركيز في اليوم التالي.   عليك أن تهتم بالحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم.   اهتم بتناول نظام غذائي متوازن من: اللحوم الخالية من الدهون، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والفاكهة والخضروات. تجنب تناول الكثير من الدهون والسكريات.   على الرغم من أن كمية المياه، التي تحتاجها كل يوم، تختلف بناءً على العديد من العوامل، إلا أنه عليك بشكل عام أن تهدف إلى تناول 8 أكواب من المياه في اليوم. لا تحمل نفسك أكثر من قدرتها، إذا ما كنت تتناول عددًا أقل في اليوم، فلا توجد مشكلة. ثمانية أكواب ليست رقمًا إلزاميًا. لن تتضرر كثيرًا إذا ما زدت أو قللت عنه بعض الشيء.    اهدف إلى الحصول على ما بين 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة، بناءً على احتياجاتك الجسدية؛ بشكل يضمن لك الشعور بالارتياح واليقظة في صباح اليوم التالي. على الرغم من إغراء القيام بذلك، إلا أنك إذا قمت بشرب الخمر أو تناولت المواد المخدرة الاخرى، بغرض تخطي حالة الخسارة والفقد التي تشعر بها، فقد تجد أنك صرت أكثر قلقًا وإحباطًا من قبل. ويرجع سبب ذلك إلى أن تناول هذه المواد (تحديدًا الخمر) يتسبب في الإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق.  بالنسبة للرجال، أنت بحاجة للانتباه أكثر لمسألة تعاطي الخمر، حيث أن الكثير من الأدلة تثبت أن الرجال أكثر عرضة لشرب الخمر كوسيلة للتعافي من حالات موت الأحباء، أكثر من النساء. من الوسائل التي تساعدك على تخطى حالات الخسارة والفقد، هي أن تكون أكثر قربًا من بقية الأفراد في حياتك. يمكنك أن ترفع من مستوى قربك الاجتماعي مع الآخرين، عن طريق أن تصبح عضوًا فاعلًا ونشطًا في المجتمع الخاص بك. تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين -بحد ذاتها- قادرة على التقليل من مشاعر التوتر والقلق، وترفع من مستويات الشعور بالاندماج الاجتماعي والرضا عن النفس.   قم بالبحث عن الملصقات الدعائية، واسأل بين جيرانك وأقاربك، وابحث عبر الإنترنت عن الأحداث المقبلة التي يمكنك أن تشارك بها. ابحث عن أحد الأفراد المتخصصين في الاستشارات النفسية الخاصة بالموت، إذا كان من المتاح ذلك. في بعض الحالات، قد يساعدك الأطباء والأخصائيون النفسيون المتخصصون على تخطي حالة الحزن التي تشعر بها، ومعالجة مشاعر الآسى والفقد الحادة التي تصيبك.   قم بالسؤال بين معارفك وأصدقائك، أو بالبحث عبر الإنترنت من أجل الوصول إلى أفضل الأطباء النفسيين القريبين منك. قد تجد أنه من المريح والمفيد لك أن تتحدث مع الآخرين الذين يمرون بنفس الظرف والمعاناة التي تمر بها، وتظهر هنا أهمية جماعات الدعم المتخصصة. سوف تجد من خلال التواجد بين هؤلاء الأفراد الفرصة لرؤية منظور مختلف لما تمر بها، وهو في النهاية يُنقل إليك من شخص عايش نفس ما تعانيه، ما يضفي عليه لمسة من الثقة والصدق.  يمكنك أن تبحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت، أو عن طريق سؤال مستشارك أو طبيبك النفسي، أو عن طريق الاطلاع على الجرائد المحلية. بعد مرور فترة من الوقت، ومع بدأ سعيك للمضي قدمًا بحياتك، اسمح لنفسك بالدخول في تحدي كبير، يمنحك لمحة من الإثارة والمتعة في حياتك من جديد. حان الوقت لاستعادة أحلامك القديمة. قم بأي شيء ترغب حقًا في القيام به. استعد ممارسة هواياتك الفنية، أو ابحث عن فرص لقيادة الطائرات، أو مارس أي رياضة تمنحك الشعور بالحيوية والانطلاق، أو ابدأ جولة سفر حول العالم، أو بين المدن المحلية؛ من أجل خوض المزيد من التجارب الجديدة والمختلفة.  النقطة الأبرز والأهم، أن تجاهد من أجل الشعور بالسعادة والرضا. من الممكن أن تصبح أحلامك حقيقية والمساعدة في ملء فراغ حياتك. سوف تقابل أفراد جدد، وسوف تدرك أن الحياة مازال من الممكن أن تكون مثيرة وطيبة حتى بعد ما تعرضت له من خسارة. على الرغم من أن كل الأفراد لا يُشترط أن يمروا بنفس هذه المراحل، ويختلف كل فرد في ترتيب مروره بها كذلك، إلا أنك بنسبة كبيرة سوف تمر بمجموعة من مشاعر الرفض، والغضب، والاستياء، والشوق للمفقود، والمعاناة، والحزن، وفي النهاية: تقبل الأمر الواقع. وبالإضافة لاحتمالية عدم المرور بهذه المراحل بالترتيب، من المحتمل كذلك أن تمر بهم بشكل متكرر خلال فترة شعورك بالحزن والأسى.  اترك لنفسك حرية الشعور بالحزن واسمح لها بالمرور بهدوء عبر تلك المراحل. لا تحاول أن تكبت أو تنكر مشاعرك. إذا حدثت الوفاة بشكل مفاجئ ولم يكن لزوجتك أي طلبات أخيرة، فعليك أن تكتشف الأفكار الممكنة التي تقدر من خلالها على تخليد ذكرى زوجتك. قد يمنحك الاهتمام بهذا الأمر شعورًا بالسلام والرضا على أنك تبذل كل غالٍ ونفيس لزوجتك حتى بعد رحيلها، وسوف يضمن لك أنك لا تعاني من أي عوائق نفسية في حياتك الجديدة. يمكنك أن تهتم بهذه الممارسات بشكل دوري ومتكرر، أو مرة واحدة ومن ثم السعي لمواصلة حياتك الجديدة. من الأفعال المتبعة لتكريم وتخليد ذكرى الزوجة:   التبرع بالأموال والصدقات أو القيام بأحد الأعمال الخيرية باسمها. أحذ الورود إلى قبرها والحديث معها. وإخبارها بما يدور في عقلك. القيام بواحدة من الأنشطة التي أحببتما القيام بها سويًا في حياتها، وإعادة تذكر الأشياء الرائعة التي قامت بها وأثرها المميز على حياتك، والحديث بصفاتها الجيدة مع الآخرين. الألم لن يختفي فقط، ولكنه سوف يعالج نفسه كذلك. كن صبورًا على نفسك أثناء مرحلة تخطيك لحالة الحزن والفجيعة. أحزان الموت عبارة عن رحلة، تتطلب وتستغرق الوقت الكافي حتى تتصالح مع كل الأشياء المتعلقة بحقيقة أنك فقدت هذا الشخص للأبد: تصالحك مع رحيلها، وتصالحك مع نفسك، ومع كل الأشياء الجيدة والسلبية الخاصة بالعلاقة بينكما. قد يبدو أن حالة الحزن على الوفاة والاكتئاب متشابهين للغاية، ولكن يوجد فرق بين الاثنين. من الضروري أن تملك القدرة على التميز بينهما؛ بحيث إذا تحول حزنك إلى حالة اكتئاب، تقدر على التواصل مع طبيب متخصص في الحال.   أثناء الحزن على وفاة أحد اللأشخاص، قد تعاني من الأعراض التالية: الحزن، واليأس، وحالة الحداد، والتعب وانخفاض الطاقة، والرغبة في البكاء، وفقدان الشهية، وقلة النوم، وقلة التركيز، والاسترجاع الحاد للذكريات السعيدة والحزينة بينكما، و الاحساس الخفيف بالذنب.   في حالات الاكتئاب، سوف تعاني من نفس أعراض الحزن، لكن بالإضافة للتالي: مشاعر الفراغ أو انعدام القيمة، والعجز الشديد، والشعور الحاد بالذنب، والأفكار الانتحارية، وفقدان الاهتمام بممارسة أي نشاط ممتع، والتعب الشديد، وربما يصل الأمر لفقدان حاد في الوزن. انتبه إلى ما تشعر به عند استرجاع الذكريات الجيدة مع زوجتك. هل الذكريات الدافئة والطيبة بينك وبين زوجتك تمنحك شعورًا بالارتياح والسعادة؟ أم أنها تصيبك بحالة من الفراغ النفسي والشعور الحاد بفقدانك للطرف الآخر للدرجة التي تجعلها مصحوبة بألم غير قابل للعلاج؟ إذا كنت تعاني من الأمر الثاني، فقد يكون ذلك إشارة على أنك مصاب بالاكتئاب. ما يهم هو حقيقة شعورك بالحزن، وطبيعة هذا الحزن بالنسبة لك. فقدانك لزوجتك هو أمر خاص بينك وبينها، وليس من حق أي شخص أن يفرض عليك شكلًا للحزن. لا توجد إجابة وحيدة صحيحة أو خاطئة حول كمية الوقت اللازم للمضي قدمًا في حياتك.    إذا أخبرك أحد الأشخاص أنكِ لا تحزنين على زوجك بالقدر الكافي، أو أنك تبالغين في الحزن عليه، فوجهي له الشكر على اهتمامه، لكن أخبريه كذلك أن كل شخص يحزن بأسلوب مختلف. في مثل هذه الحالات، من المحتمل بنسبة كبيرة أن يمر عليك أحد الأشخاص الذين يعتبرونك تتخطي الأمر "بسرعة شديدة"، وكأنك لم تفقد أهم شخص في حياتك، أو "ببطء شديد"، للدرجة التي تجعلك عالقًا في هذا الحزن. إذا حدث هذا، ضع في اعتبارك أن نوايا هذا الفرد قد تكون طيبة، وأنه يرغب في رؤيتك بحالة أفضل، لكن في النهاية، يرجع الأمر لك لتقرير الوقت المناسب للمضي قدمًا في حياتك. في بعض الأوقات تحتاج للبكاء، وللدخول في رحم المعاناة، من أجل القدرة فيما بعد على العبور للجانب الآخر. سوف يأتي عليك الوقت الذي تكون فيه مستعدًا على التعبير الفعَال عن مشاعر حزنك بهدف القدرة على معالجة الأمر، والمضي قدمًا في حياتك الجديدة. وإذا كنت لا تملك أي خيار فيما يخص فقدانك لشريكة حياتك، فمازال بإمكانك أن تتفاعل مع الموقف، واختيار الكيفية التي تواصل بها متابعة عيش حياتك.  من المتفق عليه، اعتبار فقدان الزوج/ة أحد التغييرات الدرامية العنيفة في الحياة؛ ولذلك يكون من الأفضل عدم الانخراط في أي تغيير حاد على أسلوب حياتك في نفس الوقت، إلا بعد أن تتعافي من تلك الخسارة أولًا. لقد أحببت زوجتك بالقدر الكافي الذي جعلك تظل معها حتى النهاية. سوف تتذكرها في الكثير من الأحيان. اشعر بالارتياح لفكرة أن الذكريات المشتركة بينكما سوف تظل في عقلك، وسوف تستعيدها في أي وقت ترغب أو تحتاج فيه لذلك. من جهة أخرى واصل حياتك، وكن منشغلًا بكل الأحداث الآنية والحاضرة؛ سوف يجدي ذلك الكثير من النفع في رحلتك صبو تحقيق الاستقرار العاطفي والشفاء من ألم الخسارة.   لا تفكر في أنك إذا انشغلت بحياتك سوف تنسى زوجتك، أو أنك تقلل من الاحترام لها. الحياة تتطلب منك الانتباه والعمل الجاد. من الطبيعي أن تنشغل بتفاصيل الحياة اليومية، ولا يعتبر ذلك إشارة على عدم اكتراثك لخسارتك، أو أن موت الزوج/ة لم يترك عليك أي أثر.
قم بتبني حيوان أليف. العمل التطوعي. استباق محفزات الحزن. العناية بصحتك الجسدية. تجنب تناول الكحوليات أو المواد المخدرة كوسيلة للتعافي من الحزن. كن عضوًا نشطًا في مجتمعك. التحدث مع طبيب أو أخصائي نفسي. فكر في الانضمام إلى واحدة من مجموعات الدعم. ابدأ السعي لأحلامك من جديد. يوجد مجموعة من المراحل سوف تمر بها. قم بتلبية أي طلب تركته لك زوجتك قبل الموت. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تستعيد حياتك الطبيعية من جديد. التفرقة بين الحزن والاكتئاب. تجاهل من يخبرك أنك لا تحزن بالقدر الكافي. أدرك أنك لديك العديد من الخيارات. لا تقلق من أنك سوف تنسى زوجتك.
https://www.wikihow.com/Live-After-the-Death-of-a-Spouse https://www.wikihow.com/Live-After-the-Death-of-a-Spouse
Taking Care of Yourself Saying Goodbye