مناقشة الانفصال تجنّب وقوع كارثة توجيه الاحتكاك على المدى البعيد
يَسهل أن يسيطر عليك الغضب وسط خلافٍ محتدٍ وتقرر الانفصال دون رغبة حقيقية في فعل ذلك. خذ وقتك إذا كنتما على خلافٍ أو هناك مشكلة ما بينكما لإعطاء فرصة لنفسك لإتاحة فرصة لمشاعرك أن تهدأ وتأكد من عدم الانفصال عنها كرد فعل عاطفي لشيء يمكنك تجاوزه.  على الرغم من أن الوضع قد يكون مغريًا للحديث عنه مع صديق أو فرد من الأسرة، تأكد من أن تكون راضيًا عن أي قرار تتخذه. أنت الوحيد القادر على اتخاذ هذا القرار. يحميك اخذ فترة كافية للتفكير في سلامة هذا القرار وما إذا كان مريحًا بالنسبة لك من الشعور بالندم تجاه الانفصال لاحقًا. مثلًا، من الأسباب الجيدة للانفصال هي الخيانة سواءً من طرفك أو من طرف شريكك، أو لأنك لا ترى مستقبلًا لتلك العلاقة، أو لأن قيم شريكك لا تتماشى مع قيمك، أو لأن هناك أشخاصًا مهمين لا يدعمون تلك العلاقة. ربما يمكنك أن تجهّز قائمة لتساعدك على الإجابة على أي أسئلة تطرحها عليك. قد يكون التركيز على النقاط السلبية فقط أمرًا مغريًا، لكن سيساعدك صنع قائمة مميزات وعيوب على التأكد من أنك تريد أن تنهي هذه العلاقة فعلًا. سيسهّل وضع أسبابك على ورق توضيح الأِمور كما أنه سيوضح لك الوقت المناسب للتحدث معها بدون إخفاء أي شيء عنها.  صنع قائمة موجزة بأسباب الانفصال هو خطوة رائعة للتمرين على المحادثة. يمكن أن يساعدك تخصيص عدة لحظات للتدريب على الطريقة التي تريد أن تخوض بها المحادثة على منع الأمر من التحول إلى خلافٍ سيء.  مثلًا، قد تستمتع كثيرًا بالطريقة التي تجعلك شريكتك تبتسم أو تشعر بالرضا عن نفسك بها. لكن، قد تشعر أنها اعتمادية جدًا أو لا تحبك أن تحظى بأصدقاء أو اهتمامات منفصلة عنها. يمكن أن يساعدك التفكير في المزايا والعيوب على اتخاذ القرار الصائب. آخر ما تود أن تفعله هو تجاهل الشخص أو الموقف، لذا الالتقاء بها في مكانٍ عام بعد مرور فترة معقولة من الوقت على اتخاذ القرار سيساعد على جعل الانفصال سهلًا ومسالمًا قدر الإمكان. تجنّبها أو محاولة إنهاء العلاقة خلف الأبواب المغلقة سيؤدي إلى مزيد من المشاكل. يُفضّل أن تحل الموقف في مكانٍ هادئ لكن عام. يساعدك هذا النوع من العبارات على توضيح مشاعرك بدون الحاجة إلى الإلقاء باللوم أو الاتهام الموجه. كما أنه يصعب على الطرف الآخر المجادلة في صحّة عبارات "أنا" لأنها لا تعبر سوى عنك وعما تشعر به.   تتبع عبارات "أنا" نمطًا بسيطًا: أنا أشعر (أدخل الشعور) عندما تقوم بـ(أدخل الفعل أو السلوك الذي تقوم به) لأن (اشرح لماذا يسبب هذا السلوك مشكلة). أنت تقّر بمشاعرك لكنك تشرح السبب الذي دفعك إلى الشعور بها. على سبيل المثال، قد تقول "أنا أشعر بالتجاهل عندما تعطين الأولوية لعملك حيث أنني دائمًا ما أعطيكِ الأولوية. أعتقد أنني أحتاج إلى التركيز على ما هو أفضل لي ويجب أن أضع نفسي ومستقبلي في مقدمة أولوياتي." التزم بالحقائق. يغطي الدخول في الحلقة المفرغة من التراشق بالاتهامات على المشكلة الحقيقية ولا يعطي أيًا من الطرفين نهاية واضحة للعلاقة. تقوم الحقائق بتوضيح الأمور بدون التصرف بفظاظة وبدون إحداث ضرر. يمكنك تجنّب اللوم عن طريق التأكد من استخدام عبارات "أنا" التي تتيح لك الإقرار بمشاعرك عن العلاقة أو شريكتك. مثلًا، إذا قلت "أنا أريد أن أنهي هذه العلاقة معك لأنك دائمًا ما تقولين أنك ستتصلين بي لكنك لا تفعلين أبدًا،" هذا النوع من العبارات التي تحمل اللوم ستؤدي إلى أن تصبح شريكتك دفاعية. قد تتوقع الانفصال أو لا، لكنها تسشعر بشعور أفضل إذا أعطيتها فرصة للرد. سيساعدك تخصيص وقت لفهم طريقة الاستماع بفعالية على تجنّب الجدال كما أنه سيجعلها تشعر أنها مسموعة.  يتمثّل جزء من الاستماع بفعالية في تكرار العبارات التي قالتها حتى تعلم أنك كنت تسمع ما تقول وتفهمه. مثلًا، قد تقول شيئًا مثل "إذا لم أكن مخطئًا، أنتِ تحاولين أن تقولي…" الاستماع لا يعني أنك تتفق مع ما يُقال. لكن يعطيها تكريث بعض الانتباه إلى مشاعرها وردّها الفرصة لقول ما ترغب في قوله لتحصل على الخاتمة. الجانب الآخر للاستماع بفعالية هو لغة الجسد الخاصة بك. تأكد من مواجهتها. تجنّب أيضًا تربيع ذراعك أو وضع ساق على أخرى، لأن ذلك دلالة على الدفاعية. يعد تجنّب اللوم كليًا طريقة أفضل بكثير لإنهاء العلاقة بدون أن تسبب الأذى للطرف الآخر أكثر مما يسببه الانفصال في حد ذاته. الحرص على أن تكون المحادثة في صميم الموضوع دون الإلقاء باللوم عليها أو على نفسك هو طريقة أكثر وضوحًا وتعاطفًا. إخبار الطرف الآخر "لا يتعلق الأمر بك، بل بي" قد تبدو كطريقة لطيفة لإنهاء العلاقة، لكنها تخلف الكثير من الأشياء التي يمكن أن يساء فهمها. قد تفسّر تلك العبارة أن بإمكانها أن "تصلحك" بما أنك الشخص الذي يعاني من مشكلة. قد تجعلك العبارة أيضًا تبدو كشخصًا منسحبًا أو مبتذلًا. يساعد ذلك على منح الطرفين الخاتمة، كما أنه يمكنك من منحها مستوى الاحترام اللازم أثناء إنهاء العلاقة. حتى إذا كان الأمر غير مريحًا، هذه هي أفضل طريقة للتعامل مع الأمر على المدى الطويل لمنع أي سوء فهم أو ارتباك. على الرغم من أنك قد تفضّل التواصل مع شريكتك عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني، لا يعد استخدام تلك الوسائل لإنهاء العلاقة فكرًة جيدًة. قد يبدو ذلك لشريكتك أنك تحاول أن تتجنبها وقد يشعرها ذلك بالغضب أو الاستياء. في هذه اللحظة كل ما يهم هو أن تحرص على وضوح وتأكيد انتهاء العلاقة. يكمن جزء كبير من ذلك في تجنّب أي شيء قد يوحي بالتلاعب، مثل عرض صداقتك في حين أن ذلك غير ممكن أو لتجنّب المشكلة كليًا. يعطيها ذلك أملًا واهيًا بإمكانية عودة العلاقة. قد يبدو الاحتفاظ بحدود واضحة بدون أي دلالة على التفاوض أو إصلاح العلاقة قاسيًا لكنه يجنّبك سوء التفاهم. ستحتاج إلى تحديد ما إذا كنت ترغب في حذفها من قائمة أصدقائك على شبكات التواصل الاجتماعي أم لا. قد يُفضّل أن تحافظ على فاصل واضح بينكما على المدى القصير وأن تقطع أي طرق سهلة لرؤية الطرف الآخر لحياتك اليومية. يُفضّل أن تقوما بإعطاء بعضكما البعض مساحة تامة  لمدة 6 شهور على الأقل بما في ذلك روابط مواقع التواصل الاجتماعي. المساحة الواضحة هي أفضل حل، كما هو الحال مع مواقع التواصل الاجتماعي. قد تقابلها مصادفًة لكن حاول على الأقل بدافع الاحترام أن تتجنّب حدوث ذلك. قد يكون هناك أماكن يجب أن يتواجد كلاكما فيها كالمدرسة أو العمل، لكن تجنّب الأماكن التي تذهب إليها بخيارك سيقلل من فرص حدوث ذلك مرارًا وتكرارًا. في بعض الأحيان، قد تكون حياتكما متداخلة ويصعب تجنّب شريكتك السابقة. في هذه الحالة، تأكد من عدم تجاهل شريكتك السابقة، لكن احتفظ بأقل قدر ممكن من التواصل معها. على سبيل المثال، إذا قابلت شريكتك السابقة في طريقك إلى العمل أو الصف، قم بإيماء رأسك "مرحبًا" ثم امض في طريقك. يعبر ذلك عن الاحترام بدلًا من النظر بعيدًا أو تجنّب التحدّث مع شريكتك السابقة. قد يسهل عليك التحدث بطريقة سيئة عن شريكتك السابقة إذا كان سبب تدهور العلاقة هو تصرّف شريكتك بطريقة غير حكيمة. تجنّب ذلك على جميع الأصعدة. كن الشخص الأكثر رزانة وتجنّب الخوض في التفاصيل السيئة للانفصال. بدلًا من ذلك، قم بتحضير عبارة قصيرة توضّح أنك لم تعد مع شريكتك السابقة. احتفظ بالشكوى والسباب لنفسك. أحد أمثلة العبارات القصيرة التي توضح الانفصال هو "نعم، هذا صحيح، أنا ونورا لم نعد معًا. لم يفلح الأمر." تجنّب الرغبة في الشرح أو ذم شريكتك السابقة. تلعب مواقع التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في حياة الكثيرين، لكن لا داعي من إعلان دخولك في علاقة جديدة علنًا. قد يعني ذلك إبقاء حالتك العاطفية مخفية على الإنترنت حفاظًا على مشاعر الطرف الآخر من الأذى. أحد أجزاء منح الطرف الآخر مساحة كاملة هو إعطاء الطرف الآخر فرصة لتجاوز الأمر بدون الشعور بالخيانة أو الغضب. قد يبدو الإعلان عن دخولك في علاقة عاطفية جديدة أمرًا غير مؤذي، لكن أحيانًا ما تكون طريقة متابعة الشخص الآخر لأخبارك هي التحقق من حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي. يُفضّل أن تجزم أن شريكتك السابقة تقرأ منشوراتك على تلك المواقع وقد تشعر بالأذى بسببها.
تأكد من أنك ترغب في فعل ذلك. اكتب أسباب الانفصال. خطط أن تلتقي بها في مكانٍ شبه عام. استخدم عبارات "أنا" لشرح سبب انفصالك عنها. تجنّب الإلقاء باللوم. أعطها فرصة للرد عن طريق الاستماع بفعالية. تجنّب قول "لا يتعلق الأمر بك، بل بي". انفصل عنها وجهًا لوجه-ليس عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني. احتفظ بعرض الصداقة لنفسك، لأن ذلك قد يسبب المزيد من الإهانة. لا تحاول الاتصال بها. ابتعد عن الأماكن التي تعلم أنها قد تكون متواجدة فيها لمنحها مساحة. كن ودودًا إذا اضطررت إلى رؤية الطرف الآخر بانتظام. حضّر ردًا قصيرًا ومحايدًا للآخرين عن الانفصال. أجّل الإعلان عن دخولك في علاقة جديدة لبعض الوقت.
https://www.wikihow.com/Break-up-With-a-Woman https://www.wikihow.com/Break-up-With-a-Woman https://www.wikihow.com/Break-up-With-a-Woman
Discussing the Breakup Avoiding Disaster Handling Further Contact