ضبط وضع رأسك الاستعداد للطفو على الماء ضبط وضع جسمك
صحيح أن وضع أذنيك في الماء لن يكون شعورًا مريحًا في البداية، لكن حاول أن تدفع رأسك بصورة بسيطة للخلف حتى تغمر أذنيك في الماء تمامًا. إذا كانت أذنيك خارج الماء، فهذا يعني أن رقبتك مشدودة وتبذل مجهودًا لرفع رأسك وبالتالي لا يكون الطفو سهلًا. أبعد ذقنك عن الماء حالما تغمر أذنيك. ارفعها مسافة قليلة، فيمكن أن ترفعها 3-5 سنتيمترات أو ترفعها أكثر حتى تصبح موجهة للسقف أو السماء. سيساعدك هذا على إرجاع رأسك ويسهل طفو جسمك عامةً. عندما تضع أذنيك تحت الماء وتبدأ برفع ذقنك، تأكد أن يصل خط الماء عندها لمنتصف وجنتك. قد يصبح الخط أخفض قليلًا إذا رفعت ذقنك بشكل كبير. أبقِ رأسك في المنتصف حتى لا يميل جسمك إلى أحد الجانبين. إذا جعلت رأسك ثابتة باتزان من غير أن تميل، سوف يظل باقي جسمك كذلك متزنًا. لكي تكون قادرًا على الطفو على الماء دون الشعور بالهلع، يجب أن تكون هادئًا ومسترخيًا في الماء حتى لو لم تكن محترفًا في السباحة. اذهب لحوض سباحة عندما تقرر أن تتعلم الطفو على الماء، وليس لبحر أو محيط أو بحيرة تحركها الأمواج. يفضل أن تبدأ بعد أن تعرف أن لديك قدرًا معقولًا من الارتياح لنزول الماء، وأن يكون بمقدورك كذلك أن تسبح من بداية حمام السباحة حتى نهايته دون الحاجة إلى أي مساعدة. إذا كنت تطفو على ظهرك كطريقة لتعلم السباحة، فينبغي عليك أن تتوخى المزيد من الحذر وأن تتدرّب بصحبة مراقب طوال الوقت. لا تحاول أن تطفو على الماء لأول مرة وأنت بمفردك. حتى لو كنت قد تعلمت حركات السباحة الأساسية الأخرى جيدًا، يظل من المهم أن تحاول الطفو وأنت بصحبة شخص يراقبك إذا كانت هذه المرة الأولى لك، بل ويجب أن تتدرب في وجود حراس للشاطئ يمكنهم إنقاذك إذا احتجت لأي لمساعدة. سوف يضع مرافقك يده تحت ظهرك ويجعلك تضبط وضع جسمك كما ينبغي حتى تشعر براحة مناسبة لتجربة هذه الحركة بمفردك. قد يساعدك ارتداء وسيلة طفو شخصية حول ذراعيك أو منتصف جسمك على الشعور بارتياح أكبر في الماء. إذا كنت برفقة مراقب ولكنك لست مستعدًا تمامًا لتركه والطفو بمفردك، جرب سترة الطفو حتى تتمكن من الاعتماد على نفسك من غيرها. يجب أن تضبط جسمك من خلال جعله يمتد بمحاذاة سطح الماء قبل أن تُترَك للطفو بمفردك. أفضل طريقة لهذا هي أن تبدأ بجعل جسمك في وضع موازٍ تقريبًا للماء أو لأرضية الحوض. يمكنك حتى الاستلقاء على ظهرك ثم ركل جدار الحوض برجلك حتى يرتفع جسمك للسطح بسلاسة طبيعية مماثلة لحركة الماء. بمجرد أن يحاذي جسمك سطح الماء ويتوازى ظهرك نسبيًا مع الأرض، يصبح تعديل وضع بقية جسمك أسهل بكثير. توجد عدة طرق لوضع ذراعيك وأنت تطفو على ظهرك. إذا كنت مبتدئًا تمامًا، يمكنك ثني مرفقيك ووضع راحتي يديك أسفل رأسك كما لو كنت ستقوم بتمرينة سحق للبطن، ثم دفع ذراعيك من خلال فرد مرفقيك مجددًا حتى تجبر جسمك على الميل للأمام أكثر. إليك أشياء يمكنك تجربتها أثناء تعديل وضع ذراعيك:  إذا تشعر براحة في الماء، يمكنك فرد ذراعيك خلف رأسك بشكل مشابه لوضع الجسم عند الغوص، وبالتالي تغير مركز طفو جسمك ويزيد من موازنة ثقل ساقيك في الماء. يمكنك كذلك تحريك ذراعيك بشكل وهما مستقيمين أو تبقيهما بجوارك على مسافة صغيرة من جانبيك. بغض النظر عن الوضع الذي تختاره لذراعيك؛ تأكد في كل الحالات من توجيه راحتي كفيك للأعلى نحو السقف أو السماء. يساعدك هذا على إمالة جسمك للأعلى. قوس الجزء العلوي من ظهرك عدة سنتيمترات للأعلى. قم بدفع صدرك أكثر حتى يخرج من الماء خلال تقويس ظهرك. يجب كذلك أن تتعمد رفع معدتك تحديدًا حتى يخرج الجزء الأوسط كله من جسمك عن سطح الماء. ستنفتح ساقيك قليلًا إذا ثنيت ركبتيك. إذا كانت ساقيك مفرودتين تمامًا، على الأرجح أن يجعلك هذا تغوص. دع ساقيك تتدلى على الجانبين، مع ترك مسافة شبرات قليلة بينهما. لن تطفو قدميك بشكل طبيعي على سطح الماء. تكون الأرجل أثقل من الذراعين والجزء العلوي من الجسم عند كثير من البالغين، لذلك قد تطفو الساقين في مكان منخفض قليلًا عن الجسم تحت سطح الماء بشكل طبيعي. لكن يختلف توزيع الوزن هذا غالبًا عند الأطفال صغيري السن الذين لم تتكون لديهم عضلات في رجولهم بعد. إذا شعرت أن جسمك ينخفض مع ساقيك، ادفع قدميك بركلات بسيطة للحفاظ على اتزان وطفو جسمك. يمكنك أن تطفو على ظهرك ثم تركل بقدميك لرفع أي جزء من جسدك تشعر بتحركه للأسفل، أو حتى استمر بركل رجليك من حين لآخر لتتجنب الغطس. انتبه طوال مدة طفوك على ظهرك لحركة جسمك وكن متناغمًا معها كي لتلاحظ عندما ينخفض أي جزء منه. استمر بالركل بقدميك إذا كان الجزء الذي ينخفض قريبًا من القدمين والساقين، وحرك يديك وذراعيك بخفة في الماء إذا شعرت أن الجزء العلوي من جسمك هو الذي يتحول عن موضعه. يمكنك أيضًا أن تحاول رفع ذقنك للأعلى أو تقوس ظهرك أكثر قليلًا لتزيد طفو جسمك بشكل طبيعي. إذا لم يعُد جسمك في وضع الطفو، حاول ثانيةً من خلال البدء بمحاذاة جسمك مع سطح الماء ثم اتباع الطرق المشروحة هنا. يحتاج تعلم الطفو على الماء لبعض الوقت.
ضع أذنيك في الماء. ارفع ذقنك. تأكدأن يكون خط الماء على منتصف وجنتيك. حافظ على اتزان نصفي جسمك. كن مرتاحًا في الماء. تدرب بصحبة مراقب. حاول استخدام سترة نجاة. اجعل جسمك بمحاذاة سطح الماء. ضع ذراعيك في موضعهما الصحيح. قوس ظهرك قليلًا. ارفع صدرك. ارفع معدتك. إثن ركبتيك. دع ساقيك تتدلى بعد أن تثني ركبتيك. اركل بساقيك (إذا شعرت بضرورة هذا). استمر بتعديل ما يلزم بحركات صغيرة.
https://www.wikihow.com/Float-on-Your-Back https://www.wikihow.com/Float-on-Your-Back https://www.wikihow.com/Float-on-Your-Back
Adjusting Your Head Preparing to Float on Your Back Adjusting Your Body