التعامل مع مثيرات الاضطراب القوية منع الإنهاك الحسي مساعدة الآخر على التعامل مع الاضطراب الحسي
قد تشعر بالضغط الحسي الشديد إن كنت محاط بمجموعات من الأشخاص أو بالعديد من الأطفال، وأحيانًا تكون مثل تلك المواقف غير متجَنَّبّة، كاجتماعات العمل أو لقاءَات الأسرة، لذا، حينما تكون غير قادرٍ على الهروب من هذا الضغط، حاول أن تقتطع لنفسك استراحة لتساعدك على التخلص من الضغط الزائد، محاولات كبح هذا الضغط والتحمل إلى آخر الموقف قد تزيد الأمر سوءًا وحتى قد تستغرق وقتًا أطول للخروج من هذا، أما اتخاذ استراحة يمكن أن يساعدك على إعادة التقاط الأنفاس والتخفيف من الموقف قبل أن يصبح غير محتمل.   لبي احتياجات سريعًا وسوف يصبح من السهل التعامل مع مثل تلك الأمور. إن كنت مع جمع من الناس، فحاول أن تستأذن لدورة المياه، أو أخبرهم أنك بحاجة لاستنشاق بعض الهواء من الخارج واذهب لبضعة دقائق. إن كنت في المنزل، فابحث عن مكان للاستلقاء قليلًا والارتياح. ٌقل أنك بحاجة لبعض الوقت وحدك إن اشتد عليك الأمر وتتبعك الناس للاطمئنان. من المهم جدًا لك أن تعرف أمدك وتضع حدودك، ولكن لا تحدّ كثيرًا من نفسك كي لا تصبح ضجرًا، تأكد من تلاقي حاجاتك الأساسية، لأن بداية إثارتك الحسية قد تتأثر بالجوع، والإرهاق، والوحدة، والألم البدني. . وفي نفس الوقت راعي ألا تتمدد جدًا.  تلبية الاحتياجات الأساسية مهمٌ للجميع، ولكن ذلك أكثر أهمية لهؤلاء الذين يعانون من الحساسية المفرطة أو الاضطراب الحسي. فعند تعاملك مع مواقف قد تسبب الضغط الحسي راعي وضع بعض الحدود لنفسك، فمثلًا إن كان الصخب مزعجًا فحاول أن تذهب للمطاعم والمولات في أهدأ ساعاتها خلال اليوم وليس في ساعة الذروة.  وقد تريد أن تضع أمدًا لمشاهدة التلفزيون، أو لاستعمال الحاسوب، أو عند التعامل الاجتماعي مع أصدقائك أو عائلتك، وإذا كان هنالك حدثًا كبيراً قادمًا يجب إعداد نفسك طوال اليوم لكيفية التحكم في الموقف باقصى قدرتك.   وقد تضع حدًا كذلك للحوارات، فإذا كانت الحوارات الطويلة تستنزفك فاعتذر عن نفسك بأدب وانصرف. وإن كنت مسئولًا عن طفلٍ ما أو أحد والديه راقب متى يصبح الحاسوب أو التلفاز مصدرًا لضغطٍ زائدٍ عليه. فقد يستغرق الأمر دقائق أو ساعات لاستعادة نفسك كليةً من الضغط الحسي الزائد، وإذا تراكمت عليك أساليبك في مواجهة الأمور أو الهروب منها أو التسمّر أمامها فقد تكون منهكًا جدًا بعدها.  حاول أن تقلل الضغط الحادث بعد ذلك إن استطعت، والوقت الذي تبقى فيه وحيدًا هو الوقت الأمثل للتعافي. فالعمل على تقليل الضغط وتطوير الطرق الصحية لمواجهة الضغط والإثارة الحسية الزائدة يمكن أن يساعد في تقليل ثورة نظامك العصبي.  كاليوجا والتأمل والتنفس بعمق، وهي طرق لتقليل الضغط، ولإيجاد التوازن وحتى الإحساس بالأمان طوال الوقت.  استعمل أساليب التعامل مع المواقف والتي ستساعد جدًا. ستتعرف تحديدًا ما الذي تريده عند الشعور بالضغط، مثل التأرجح أو الذهاب إلى مكانٍ هاديٍء، فاسع دائمًا إلى التركيز على ما تحتاجه بصرف النظر عن كيف تبدو للآخرين كغريب الأطوار. يمكن للعلاج التأهيلي أن يقلل الحساسية الحسية المفرطة بالنسبة للأطفال والبالغين، وبهذا يقلل التوتر والضغط طوال الوقت، وكلما بدأت في العلاج وأنت في سن أصغر كلما كان ناجحًا، وكمسئول عن شخص بهذه الحالة ابحث له عن معالج له خبرة في التعامل مع مشاكل المعالجة الحسية. يبرز الضغط الحسي بطرق مختلفة حسب اختلاف الناس، فمكن الممكن أن يكون نوبة هلع، أو فرط للنشاط، أو الكسل المطلق وفقدان رباطة الجأش (وتتمثل في نوبات الغضب الشديد ولكنها بسبب شيء محدد).   خلال وقت الاسترخاء اسأل نفسك عن علامات الضغط الحسي، ما الذي يثيرك؟ ما التصرف الذي تتبعه حينما تشعر بالإنهاك وهو يغمرك؟ وإن كنت والد لطفل أو مسئول عن شخص يتعرض للإنهاك الحسي؛ اسأله خلال وقت استرخائه عما يثير هذا الضغط فيه. العديد من المتوحدين يتبعون طرق مختلفة أو تصرفات حركية متكررة حينما يشعرون بالضغط الحسي، وهي تصرفات مختلفة تمامًا عن المعتاد مثل التهلل عند الفرح والتصفيق باليد عند الضغط، فكر فيما إن كنت تتبع نهجًا معينًا خاصًا بك وحدك لتهدئة نفسك والتعامل مع الضغط. إن كنت تفتقد القدرة على القيام بوظائفك الطبيعية مثل التحدث فهذا غالبًا علامة على ضغط حاد، وقد يُلاحِظ هذا على وجه الخصوص الآباء والمسئولون عن أطفال صغيرة حينما يعانون من الضغط. الشخص الذي يتعرّض للضغط الحسي البصري قد يعمد إلى ارتداء نظارة شمسية داخل البيت، أو يرفض التواصل البصري، أو يبتعد عن الناس الذين يتكلمون، أو يغطون عين أحدهم، أو يرتطم بالآخرين أو بالأشياء في المنزل. . وللتصرف إزاء الإثارة البصرية قلل من الأشياء التي تتدلى من السقف أو المعلقة على الجدران، واحتفظ بالمواد الصغيرة بعيدًا بوضعها في صناديق، ونظّم هذه الصناديق مع تمييزها بعلامات.   إن كانت الإضاءة غامرة فاستعمل مصابيح عادية بدلًا من الفلورسنت أو المشعة، يمكنك أيضًا استخدام مصابيح داكنة بدلًا من تلك البراقة، وستعمال الستائر المعتمة كذلك لإبقاء الضوء خارجًا.   إذا كانت الأضواء داخل المنزل غامرة، يمكنك استعمال الأضواء الواقية من الشمس. التنبيه المفرط للصوت قد يتضمن عدم القدرة على إنهاء تلك الضجة الصادرة من الخلفية -مثل تحدث أحدهم على بعد منك- والذي يمكنه التأثير على التركيز، وقد يصبح الضجيج معذبًا وملهيًا إلى حد بعيد، وللتصرُّف إزاء التنبيه المفرط للضوضاء أغلق أيه أبواب أو نوافذ مفتوحة، والتي قد تسمح بدخول الصوت، واخفض مستوى صوت الموسيقى التي تزعجك أو أغلقها تمامًا، أو أذهب لأي مكان أكثر هدوءًا.  قلل كذلك الإرشادات اللفظية و/أو المحادثات.   الحصول على سدادات أذن وسماعات للرأس يمكنك من التعامل مع الضوضاء من حولك، وتخفيف وقعها على أذنك.   إن كنت تحاول التواصل مع شخص يعاني من الضغط الصوتي الحسي، فاسأل أسئلة تحتمل الإجابة بنعم أو لا، بدلًا من تلك التي تتطلب نهايات مفتوحة، لأنها سهلة في الإجابة التي يمكن أن تقتصر على الإشارة سلبًا أو إيجابًا. الضغط الناتج عن اللمس يتضمن عدم القدرة على احتمال أن يلمسك شخص آخر، أو يعانقك مثلًا، والعديد من الذين شُخِّصوا بصعوبة المعالجة الحسية يفزعون من اللمس بدرجة متطرفة، وعندما يتعرضون للمس من قبل أحد الأشخاص أو حتى عندما يفكرون في أنهم معرضون للمس يشعرون بضغط شديد، وتتضمّن الحساسية من اللمس أيضًا حساسية من الملابس -يفضل في هذه الحالة ارتداء الأقمشة الناعمة- أو من لمس قوام معين، أو من الحرارة. تعرّف على القوام الذي لا يمثل مشكلة والآخر الذي يولّد حساسية لديهم، وتأكد من أن الملابس الجديدة لطيفة ولا تزعجهم.   إن كنت مسئولًا عن شخص يعاني من تحسس اللمس، أو عن صديقه، فاستمع إليه حينما يشكو من لمسك له وابتعد عنه، تعرّف على الألم الذي تسببه ولا تواصل لمسه. إذا كنت تتعامل مع شخصًا يتحسس اللمس نبهه دائمًا أنك بصدد لمسه الآن، وحاول أن تأتي دائمًا من أمامه وليس من خلفه.   الجأ إلى خبير نفسي للمزيد من الأفكار حول كيفية التعامل مع من يعاني الاضطراب الحسي. فهنالك بعض العطور أو الروائح السيئة التي قد تثير الاضطراب، وعلى عكس الضوء لا يمكنك إغلاق أنفك للتخلص من الرائحة، إذا كانت الروائح تثير لديك الضغط أو الاضطراب، فتعمد استخدام غسول عديم الرائحة، وكذلك المنظفات.  قم بإزالة القدر المستطاع من الروائح غير المحببة إليك من محيطك، يمكنك شراء المنتجات عديمة الرائحة. قد تكون بارعًا إلى الحد الذي تستمتع فيه بصنع معجون الأسنان الخاص بك أو الصابون أو المنظف. أحيانًا قد لا يلاحظ المرءُ أنهم يُعانون، وقد يبقون أطول مما ينبغي أو يحاولون التماسك، وهذا يجعل الأمر يزداد سوءًا، فتدخل لصالحهم بمجرد ما تلاحظ الضغط الذي يعانونه، وساعدهم في الحصول على وقت كاف لتهدِئتهم. فمن تحبه يعاني من الضغط والارتباك، ومساعدتك وتشجيعك له سيساعده في تخطي ذلك والهدوء، فكن محبًا وعطوفًا ومجيبًا لاحتياجاتهم.  تذكر أنهم لا يفعلون هذا بمحض إرادتهم، فلا تصدر الأحكام عليهم لأن ذلك سيزيد من ضغوطهم. أسرع طريقة لوقف الضغط هي نقلهم من الموقف الذي يتعرضون له، تأكد إن كنت تستطيع أخذهم خارجًا إلى مكانٍ اكثر هدوءًا، واسألهم أن يتبعوك، أو اعرض أن تمسك بيدهم إن كانوا لا يتحسسون اللمس. اخفض من درجة الإضاءة واغلق الموسيقى، وحث الآخرين على إعطاء الشخص الذي تهتم به فضاؤه الخاص.   يمكنك أن تطلب من الناس إشاحة النظر عن الشخص الذي تهتم به لأنه يعلم متى يحدقون به ويكره هذا الشعور كما يخجل منه. خلال نوبات الاضطراب قد يواجه المضطرب مشكلةَ في فهم ما يحدث، وإن جافلته قد يشعر بأنه يتعرّض للهجوم ما ويتصرف إزاؤه، لذا اعرض دائمًا ما سوف تفعله أولًا قبل فعله، ليصبح عنده وقت للرفض، مثل: "سأمسك بيديك وأخرجك من هنا"، أو: "هل تحتاج إلى عناق؟".  أحيانًا قد يهدأ الأشخاص الذين يتعرضون لنوبة اضطراب بعد عناقٍ شديد، أو تمسيدٍ للظهر، وأحيانًا لمسهم يزيد الأمر سوءًا. اعرض عليهم أولًا ولا تقلق من الرفض لأنه ليس شخصي. لا تحتجزهم أو تعترض طريقهم، لأنهم قد يفزعون ويهرعون للخارج، مثل أن يدفعونك بعيدًا عن الباب ويخرجون. ويحبذ أن يكون سؤالًا إجابته بنعم أو بلا، لأن الإجابات المفتوحة تستوجب عملًا عقليًا، بينما يصارع عقلهم من أجل اعتياد الموقف أصلًا، لذا، فاحرص على طرح أسئلة بسيطة يمكنهم الاجابة عليها بتحريك رأسهم أو بالإشارة بإبهامهم لأعلى للإشارة لنعم، أو للأسفل للإشارة بلا. قد يحتاج الشخص لأن يشرب بعض المياه، أو أن يأخذ استراحة، أو ينتقل لنشاط آخر، لذا فكر في الشيء الأكثر مساعدة في تلك اللحظة ونفذه.   كمسئول عن الشخص سيكون من السهل التوقع والقيام بما يحتاجه، ولكن ذكر نفسك أنه لا يستطيع أن يساعد نفسه وأنه يحتاج لدعمك. إذا رأيت شخصّا يستعمل آلية مواجهة عنيفة نبّه الفرد الذي يستطيع فعل اللازم، مثل الوالد أو المعالج النفسي، فمحاولة إثناءه عن ذلك سوف تتسبب في نوبة هلع وهروب، واضعة إياكما في مخاطرة الإصابة، لذا يستطيع المعالج النفسي المساعدة في استبدال آلية المواجهة العنيفة بشيء أكثر أمانًا عن طريق وضع خطة. إنهم يعلمون طريقة لتهدئة هلعهم واضطرابهم أيًا كانت، كالأرجحة أو العناق تحت غطاء ثقيل أو الدندنة أو الماساج، لذا لا يهم إن بدت طريقتهم غريبة الأطوار أو غير مناسبة لعمرهم، المهم هي أنها تقوم بتهدئتهم.  إذا كنت تعرف شيئًا قادرًا على تهدئتهم مثل دميتهم المحشوة، فاجلبها وضعها على بعد ذراع وإن أرادوها سوف يجذبونها إليهم.
خذ استراحةِ من الإثارةِ الحسية. جِد التوازن. حدد حدودك. خذ وقتك للتعافي. ضع في اعتبارك أساليب التعامل مع الضغط. جرب العلاج التأهيلي. تعرف على بداية حدوث الضغط الحسي. قلل من المثيرات البصرية. اخفض مستوى الضجيج. خفف من الاتصال اللمسي. تحكّم أو اضبط وضع الروائح. تدخل مبكرًا. كن رحيمًا ومتفهمًا. وفّر لهم مخرجًا. اجعل المكان مناسب لهم. استأذِن قبل أن تَمسّهم. اطرح سؤالًا بسيطًا. استجب لاحتياجاتهم. شجع قدرتهم على تهدِئة أنفسهم.
https://www.wikihow.com/Reduce-Sensory-Overload https://www.wikihow.com/Reduce-Sensory-Overload https://www.wikihow.com/Reduce-Sensory-Overload
Coping With Overstimulation Preventing Overload Helping Someone Cope