إدخال تغييرات حياتية أداء تمارين التنفس منع الانتكاس
اشرب 8 أكواب من الماء في اليوم إذا كنت بالغًا، أما بالنسبة للأطفال فتتوقف كمية الماء المطلوبة على وزن الجسم. يساعد الماء على تفكيك المخاط الموجود في الرئتين كما يساعد الماء أو السوائل بصفة عامة على إخراج المخاط من الرئتين والأنف والفم بسهولة أكبر وهذا بدوره يؤدي إلى تحسين عملية التنفس. . إن التدريب المنتظم واللياقة البدنية يساعدان الرئة على مقاومة الالتهاب الرئوي. في معظم الأفراد الذين يمارسون الرياضة في مستوى سطح البحر تعمل رئتيهم على تشبيع الدم بالأكسجين بشكل أكثر فاعلية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، وهذا يعني أنه إذا كان هناك ضيق في التنفس بسبب التمرن على ارتفاعات عالية أو بسبب وجود أزمة ربو أو بسبب أي أنواع أخرى من أمراض الانسداد الرئوي المزمن فأولئك الذين يمارسون التمارين الرياضية يتوفر لديهم سعة نفس أعلى يمكن الاعتماد عليها. المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات كلها وسائل ممتازة لاستعادة قوة رئتيك. ابدأ بتمارين الشد والإطالة قبل التمرين. يجب أن تستمر كل جلسة تمارين من 20 إلى 30 دقيقة مع التوقف إذا شعرت بضيق في التنفس أو خفقان. . من المعروف أن التدخين مضر بالصحة، بل إنه يكون مضرًا أكثر بالنسبة لك إذا كنت قد أصيبت بالالتهاب الرئوي. تضييق الشعيبات الطرفية في الرئتين أحد آثار النيكوتين، ويؤدي بدوره إلى مقاومة تدفق الهواء داخل وخارج الرئتين. إذا كنت بالفعل تواجه مشكلة في التنفس فإنك بالتأكيد لن ترغب في تضييق الرئتين أكثر بسبب التدخين.  يسبب النيكوتين أيضًا شلل الأهداب التنفسية أو الأجسام الشبيهة بالشعر الموجودة في الخلايا المبطنة للشعب الهوائية. تساعد الأهداب التنفسية على إزالة السوائل والجسيمات الزائدة، لذا فإن شل هذه الأهداب يمنعها من إزالة السوائل الزائدة في الممرات الهوائية الناجمة عن الالتهاب الرئوي. من الآثار الأخرى للتدخين التهيج الناتج عن الدخان نفسه الذي يسبب زيادة إفراز السوائل في ممرات مجرى الهواء. لا يجب عليك التوقف عن تناول المضادات الحيوية إلا إذا طلب منك الطبيب ذلك حتى عندما تعتقد أنك قد تحسنت، فالأشخاص الذين يتوقفون فجأة عن أخذ هذه الأدوية أو الذين لا يأخذون الدواء في الوقت المحدد يعرضون أجسامهم لمقاومة الدواء؛ أي أن المضادات الحيوية قد لا تكون فعالة كما يمكن لها أن تكون إذا كنت لا تتبع وصفة طبيبك. تساعد التغذية السليمة في مكافحة المرض، كما أن النظام الغذائي الجيد المتوازن يمكن أن يمنحك الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عادة. يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة أو قرص من فيتامين (ج) مرة في اليوم لتقوية جهازك المناعي.  من المهم الحصول على كميات كافية من الفيتامينات مثل (أ) وفيتامين (ب) المركب وفيتامين (ج) وفيتامين (هـ) وحمض الفوليك وكميات كافية من المعادن مثل الحديد والزنك والسيلينيوم والنحاس حيث تعمل هذه الفيتامينات والمعادن كمضادات للأكسدة وتساعد الجهاز المناعي على محاربة الأمراض وخاصة الأمراض المعدية مثل الالتهاب الرئوي. كبريتات الزنك مفيدة في التئام الجلد وإصلاح بطانة مجاري الهواء. يساعد أيضًا فيتامين (د) ومكملات بيتا كاروتين في تقوية جهازك المناعي. يساعد التنفس العميق في استعادة القدرة الرئوية المفقودة. ابدأ إما في وضع الجلوس أو الوقوف وضع يديك على خصرك واسترخِ. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ثم احبس أنفاسك عندما تصل إلى أقصى سعة لرئتيك لمدة 5 ثوانٍ. ازفر أكبر قدر ممكن من الهواء. احرص على الزفير ببطء وإفراغ الرئتين تمامًا أو بالقدر الذي تسمح به حالتك الصحية. كرر هذ العملية 10 مرات في كل مجموعة. من المستحسن أن تفعل 3-4 مجموعات من تمارين التنفس العميق طوال اليوم. سوف يساعدك التنفس بضم الشفاه على زيادة كمية الأوكسجين في رئتيك مع تقليل كمية ثاني أكسيد الكربون؛ ابدأ بإرخاء جسمك بالكامل. يمكنك القيام بذلك في وضعية الجلوس أو الوقوف. استنشق الهواء عن طريق الأنف لمدة 3 ثوان. تحتاج قبل الزفير إلى ضم شفتيك كما لو كنت ستقبّل شخصًا ما. ازفر الهواء من خلال شفتيك المضمومتين لمدة 6 ثوان. استنشق وازفر ببطء ولا تجبر الهواء على الدخول والخروج من الرئتين. كرر الأمر. مارش تمرين التنفس بضم الشفتين إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس؛ يجب تكرار هذا التمرين لتقليل ضيق التنفس. الحجاب الحاجز هو العضلات التي تدفع الهواء داخل الرئتين وتسحبه خارجها. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع إحدى يديك على بطنك واليد الأخرى على صدرك وخذ نفسًا عميقًا. دع القفص الصدري والبطن يرتفعان مع التأكد من أن تجويف الصدر العلوي لن يتحرك؛ هذا هو التحدي الذي تحتاج للتغلب عليه عند التنفس من الحجاب الحاجز. يجب أن تستغرق عملية الشهيق حوالي 3 ثوان ثم ازفر لمدة 6 ثوان. ستحتاج إلى ضم شفتيك كذلك للتحكم في تنفسك بصورة أفضل. كرر العملية بالكامل. قد يكون هذا التمرين صعبًا عليك في البداية، لكن مع زيادة الممارسة وتكرار هذا التمرين يمكن أن يقوم بتدريب الحجاب الحاجز وفي النهاية ستزداد سعة رئتيك وسيصبح التنفس من الحجاب الحاجز أسهل. يساعد التنفس عبر السعال على التخلص من البكتريا والإفرازات التنفسية عن طريق تحفيز منعكس السعال. اجلس أو ارفع رأس السرير إذا لم تستطع النهوض. استرخِ وجهز نفسك للقيام بتمرين التنفس عبر السعال.:  الخطوة الأولى: مارس 3 إلى 5 من تمرين التنفس العميق. اجمع ما بين تمارين التنفس العميق والتنفس بضم الشفتين والتنفس عبر الحجاب الحاجز مع دفع الهواء للخارج كما لو كنت تسعل. افتح فمك عندما تنتهي من 3-5 دورات من التنفس العميق لكن لا تطلق الزفير بعد حيث تحتاج أولًا إلى حبس أنفاسك وشد صدرك وبطنك قليلًا. الخطوة الثانية: أجبر الهواء على الخروج من الرئتين بطريقة سريعة. إذا كنت قد فعلت هذا بشكل صحيح فسوف تستثير منعكس السعال وسوف تطرد الإفرازات العالقة داخل الجهاز التنفسي. إذا خرج البلغم فابصقه للخارج ثم كرر العملية بأكملها. قد يقلل الكحول من الرشح والسعال اللازمين لإزالة المخاط من الرئتين وقد يتداخل الكحول أيضًا مع المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى التي تؤخذ للالتهاب الرئوي. هناك العديد من اللقاحات المتاحة للوقاية من الالتهاب الرئوي، ولقاحات المكورات الرئوية والأنفلونزا أمثلة على تلك اللقاحات التي يمكن أخذها. يتم إعطاء بعض هذه اللقاحات بشكل روتيني للأطفال لكن في بعض الحالات قد توصف أيضًا للبالغين.  هناك نوعان من لقاح الأنفلونزا: أحدهما يسمى "جرعة الأنفلونزا" ويحتوي على فيروس أنفلونزا غير نشط يعطى بحقنة في العضل لمن يتجاوز سنهم 6 أشهر، بما في ذلك الأشخاص الأصحاء والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مزمنة. الآخر هو لقاح في صورة بخاخ أنفي يحتوي على فيروسات حية ضعيفة. نظرًا لأن هذه الفيروسات قد تم إضعافها فإنها لن تكون قوية بما يكفي لإحداث المرض بينما سيكون الجسم قادرًا على إنتاج الأجسام المقاومة للفيروس. تمت الموافقة على استخدامه للأشخاص الأصحاء غير الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 2-49 سنة. تغطية فمك عند السعال سوف تساعدك في تجنب مشاركة الجراثيم، مما يقلل احتمال تعرضك للالتهاب الرئوي مرة أخرى. من المهم أيضًا أن تغسل يديك كلما كنت بجوار شخص يعاني من السعال أو الرشح. تشمل طرق تغطية الفم والأنف استخدام المناديل الورقية أو الجزء العلوي من أكمامك أو ارتداء الكمامة الطبية. . يمكننا الحصول على مسببات الأمراض ونشرها (الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض) من خلال الأيدي وذلك لأننا نستخدم أيدينا لتغطية فمنا عند السعال وتغيير مقابض الأبواب والتعامل مع الطعام وفرك أعيننا وحمل أطفالنا. عندما لا يتم غسل اليدين تتكاثر العوامل المسببة للأمراض في أيدينا وتنتقل إلى كل ما نلمسه. الطريقة الصحيحة لغسل اليدين على النحو الذي تحدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) كما يلي:  بلل يديك بماء الصنبور الجاري. أمسك بالصابون وانشر الرغوة على ظهر يديك وبين أصابعك وتحت أظافرك بفرك يديك معًا. واصل فرك يديك بالصابون لمدة 20 ثانية على الأقل. تشطف يديك جيدًا تحت الماء النظيف الجاري. جفف يديك. كما ذكرنا في الخطوة السابقة فإن أيدينا عنصر فاعل بنسبة كبيرة في نشر مسببات الأمراض، ولهذا فإن تنظيف الأجسام التي تلمسها أيدينا عادة سيحول دون انتشار المرض. تشمل الأشياء التي يجب عليك تنظيفها بانتظام كلًا من: مقابض الأبواب ومفاتيح الإنارة وأجهزة التحكم عن بعد.
اشرب الكثير من الماء. تمرن بانتظام أقلع عن التدخين خذ المضادات الحيوية حسب وصف الطبيب. احصل على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. مارس تمرين التنفس العميق. تنفس بضم شفتيك. حاول التنفس عبر الحجاب الحاجز. مارس تمرين التنفس عبر السعال. امتنع عن شرب الكحول أثناء التعافي. اهتم بالتطعيمات. احرص على تغطية فمك عند السعال أو عندما يسعل أحد الأشخاص بجوارك. اغسل يديك بانتظام نظّف بانتظام الأشياء التي تلمسها كثيرًا.
https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia https://www.wikihow.com/Strengthen-Your-Lungs-After-Having-Pneumonia
Making Lifestyle Changes Performing Breathing Exercises Preventing Relapse