أخذ الحقنة التحضير للحقن العناية بمكان الحقن بعد ذلك
يمكن أن يزيد التوقف والإدراك في بعض الأحيان من حدة الألم لذا عليك أن تصرف انتباهك لأي شيء آخر أثناء أخذ الحقنة لتقليل شعورك بالألم.   تظاهر بأنك في مكان آخر. تخيل أنك تقضي عطلة جميلة وتستمتع بأشعة الشمس أو أنك تحتسي فنجان قهوة مع صديقك؛ جهز سيناريوهات سعيدة مختلفة في ذهنك قبل الدخول وأطلق العنان لخيالك. ركز على جزء آخر من جسمك. تخيل أن الحقن في مكان مختلف عن المكان الحقيقي فبهذه الطريقة ستتوقع الألم في منطقة أخرى وهذا سيشتتك عن الحقن الحقيقي.  اسرد قصيدة أو كلمات أغنية. إذا كان هناك أي شيء عالقٌ بذاكرتك فهذا هو الوقت المناسب لقوله. ستتحول طاقتك وتركيزك إلى محاولة تذكر كلمات وأبيات معينة بدلا من اللحظة الراهنة. يمكن أن يمنحك الدخول في حديث مع الطبيب أو الممرضة قبل الحقن أو أثناءه التشتيت المطلوب إذا كانوا من النوع الثرثار. موضوع الحديث لا يهم لكن الإصغاء لحديثه قد يتحول انتباهك. سيزيد توقعنا للألم حدته. لقد أثبتت الدراسات العلمية الحديثة بالدليل التجريبي أن عدم النظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن يقلل الشعور بالألم، لذا لا تنظر إلى سن الإبرة أثناء الحقن، إما أن تغمض عينيك أو تنظر بعيدًا. احبس أنفاسك لبضع ثوان قبل الحقن وأثناءه، فهذا يزيد ضغط الدم والذي بدوره يقلل حساسية الجهاز العصبي. سيؤدي هذا إلى تقليل الألم بدرجة طفيفة لكنه قد يقلل الألم كثيرًا إذا جمع مع النصائح الأخرى. يمكن أن يجعلك خوفك وتوجسك من الإبر والحقن والألم المصاحب لهما تركز تركيزا مهولًا على الحقن. الخوف من الإبر طبيعيٌ جدًا في الحقيقة، لكن معرفتك بأنك لست وحدك وأن هذا الخوف طبيعيٌ قد تساعدك في الاسترخاء أثناء تلك العملية. يمكن أن يزيد الشد العضلي من قوة الألم خاصة عند الحقن العضلي، لذا احرص على إرخاء عضلاتك. من الطبيعي أن تشد عضلاتك حين تخاف لذا قد تساعدك طرقٌ معينة.  تساعد تمارين التنفس (مثل أخذ نفس عميق وكتمه لعشر ثوان ثم إخراجه) إذا مارستها قبل الحقن بفترة قصيرة. فكر في " أنا ذاهب لآخذ حقنة " بدلًا من "هذا لن يؤلمني" تساعدك الجملة الأولى على تقبل ذلك الأمر الحتمي ما يمكن جسدك من الاسترخاء بدل من الشد نتيجة الخوف. ناقش مخاوفك من الحقن مع الممرضة مسبقًا فالطاقم الطبي على استعداد تام لمساعدة المرضى المحتاجين.  يمكن أن تعطيك الممرضة كريم تخدير موضعي يوضع على ذراعك ليخدره ويقلل ألم الحقن. اطلب المخدر قبل مقابلة الطبيب حيث يحتاج الكريم وقتًا يصل إلى ساعة ليظهر مفعوله. الممرضات بارعات أيضًا في تشتيت المرضي ومساعدتهم على الاسترخاء. قد تتمكن من مساعدتك في الحفاظ على هدوئك بأساليب استرخاء إذا أخبرته بمخاوفك مسبقًا. يعتمد التجهيز للحقن على مكانه من الجسم. تعطى العديد من الحقن الشائعة – مثل معظم التطعيمات – في الذراع بينما قد تعطى بعض المضادات الحيوية في المؤخرة. اسأل الطبيب أو الممرضة مسبقا عن المكان المتوقع للحقنة ومن ثم قم بتهيئة المنطقة وفقًا لذلك. اضرب الجلد برفق حين تعرف مكان الحقن واضغط قرب نقطة دخول الإبرة فهذا سيعد جسدك لضغط الإبرة الإضافي في هذه المنطقة وسيقل الألم المصاحب لوخز الإبرة في العيادة. افعل ذلك قبل مغادرتك المنزل وتوجهك لموعد الطبيب بوقت قصير أو لدى وجودك في السيارة أو الحافلة. يمكنك أيضًا أن تضع مكعب ثلج على منطقة الحقن لثلاث دقائق أو أكثر قبل دخول الإبرة أو اطلب من الطبيب وضع كريم تخدير موضعي أو استعمله في المنزل. يمكنك فعل مهام معينة في غرفة الانتظار والتي قد تساعد في تهيئتك للحقن وتشتيت انتباهك عن الألم المحتمل.  اضغط كرة التوتر، فهي تساعد في إرخاء العضلات وتهيئتها للحقن. استمع للموسيقي أو لملف صوتي أو كتب مسجلة على شريط. لن يسمح لك الطبيب في الغالب بوضع سماعات الأذن أثناء الموعد الطبي لكن الاستماع للموسيقى قبل الدخول سيشتت انتباهك ويغلب قلقك حيال الحقن.  اقرأ مجلة أو كتابًا. قد تفيدك قراءة قصة شيقة أو مقال أثناء انتظار مقابلة الطبيب إذا كنت من النوع الذي يسترخي بالقراءة أكثر من الاستماع. ينزعج البعض من مكان الحقن في اليوم التالي أو حتى بعد ساعات قليلة من الحقن. افتح الماء الدافئ على قطعة قماش وضعها على مكان الحقن إذا حدث هذا معك، يفترض أن يخفف هذا شعورك بالألم ويمنحك تسكينًا فوريًا. سيساعد هذا علي توزيع الدواء وارتخاء العضلات. هناك استثناءان لهذه القاعدة. لا يجب التدليك بعد حقنة الهيبارين واللوفينوكس لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من الألم وظهور كدمات على الجلد. يرجع سبب معظم الألم بعد الحقن إلى الالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهاب والمتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم والتورم والأوجاع الأخرى. قد تغريك فكرة التمهل والراحة، لكن هذا يأتي أحيانًا بنتائج عكسية في تقليل الألم. يمكن أن تنشط المداومة علي الحركة – خاصة إذا كان الحقن في الذراع – الدورة الدموية وتساعدك في العودة لطبيعتك سريعًا.
اصرف انتباهك لأي شيء آخر. لا تنظر إلى الإبرة. احبس أنفاسك. هدئ من روعك. لا تشد عضلاتك. تحدث مع الممرضة عن مخاوفك. اعرف مكان الحقن. اضرب الجلد برفق واضغط قرب مكان الحقن. ابدأ التحضير في غرفة الانتظار. ضع خرقة دافئة على مكان الحقن. دلك مكان الحقن أو افركه. تناول إيبوبروفين أو أسيتاماينوفين. استخدم العضو الذي حُقن.
https://www.wikihow.com/Get-an-Injection-Without-It-Hurting https://www.wikihow.com/Get-an-Injection-Without-It-Hurting https://www.wikihow.com/Get-an-Injection-Without-It-Hurting
Receiving the Injection Preparing for Your Injection Caring for the Injection Site Afterwards