تجنب تناول الطعام العاطفي تحديد الأمراض الطبية تناول الأطعمة المناسبة
الجوع العاطفي قد يظهر على هيئة شعور جسدي، ومعرفة الفارق بينهما يساعدك في اتخاذ خيارات صحيحة فيما يتعلق بطعامك. إليك بعض أوجه الاختلاف بينهما:  الشعور بالجوع الجسدي يتصاعد ببطء، بينما الجوع العاطفي يكون مفاجئًا وسريعا. الجوع الجسدي لا يقتصر على نوع معين من الطعام، بينما الجوع العاطفي يكون على هيئة توق لنوع محدد من الطعام. الجوع العاطفي قد يحفزه الشعور بالملل، بينما ذلك لا ينطبق على الشعور الجسدي. حاول شغل نفسك بنشاط آخر. إن اختفى الشعور بالجوع فقد كان عاطفيًا، وإلا فقد يكون جسديًا. أحيانًا تكون الرغبة عارمة في تناول طعام بعينه. لا بأس بالاستجابة لهذا الشعور، ولكن عليك الإقرار بأنه عاطفي ولا علاقة له بالجوع العادي.   تناول القليل مما تتوق إليه. هل تشعر بالرغبة في تناول البطاطس المقلية أو الشوكولاتة؟ إذا فتناول القليل منها ببطء. بدل الأطعمة المتشابهة ببعضها. هل تتوق لتناول رقائق البطاطس المملحة؟ جرب استبدالها بالمكسرات المملحة التي قد تلبي حاجتك للملح بينما تمنحك البروتين والدهن الصحي، مما يجعلك تشعر بالشبع لمدة أطول. هذا سيقلل من رغبتك في تناول وجبة خفيفة لاحقًا. هل ترغب بتناول دجاج مقلي؟ جرب طبخ الدجاج في الفرن والذي ينتج عنه نسيج مشابه للدجاج المقلي. هل تريد شيئًا حلوًا؟ إذًا فتناول فاكهة طازجة موسمية. إن بدأت تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة فحاول تأجيلها لبعض الوقت. استخدم بعض الحيل التالية لتقليل شعورك بالجوع حتى يحين موعد وجبتك القادمة:    شم الفاكهة. إن شم رائحة تفاحة أو موزة قد يرضي شعورك بالجوع مؤقتًا.   النظر للون الأزرق. اللون الأزرق كابح للشهية، بينما الأحمر والبرتقالي والأصفر فاتحة للشهية. أحط نفسك باللون الأزرق بينما تعد جدول تناول الطعام الجديد.   التمشي. إن شعرت بالاستعداد لتناول وجبة خفيفة فاذهب للمشي لمدة 15 دقيقة بدلًا من ذلك. يمكن لذلك تشتيت انتباهك عن الرغبة في تناول الوجبة الخفيفة كما ستستفيد من التدريب. زيادة مستويات التوتر يسبب زيادة إفراز الكورتيزول في الجسم مما يسبب شعورك بالجوع. تقليل مستويات التوتر يقلل كمية الكورتيزول ويخفف شعورك بالجوع. إليك اقتراحات لتقليل مستويات التوتر لديك:  استمع للموسيقى. الكثيرون يجدون الموسيقى علاجية، لذا قم بإعداد قائمة من الموسيقى الهادئة وخذ راحة ذهنية بين الحين والآخر للاستماع إليها. اضحك أكثر. الضحك يقلل التوتر ويزيد السعادة، لذا عليك في المرة المقبلة التي تشعر فيها بالتوتر أن تتصل بصديقك المرح أو أن تشاهد مقطع فيديو مضحك على يوتيوب (افعل ما يضحكك). قم بالتأمل أو الصلاة. إن إنعاش جانبك الروحي عبر التأمل أو الصلاة يساعد في تقليل مستويات التوتر لديك. حدد وقتًا تقضيه منفردًا لإتاحة الوقت لأفكارك كل يوم. مارس التدريبات. التدرب الكثير يقلل التوتر والجوع الناتج عن الملل. حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحدث فارقًا كبيرًا في صحتك النفسية والجسدية. النوم مفيد لصحتك النفسية والجسدية، فهو يقلل التوتر ويساعدك في التعامل مع بفعالية أكبر ويحسن صحتك بشكل عام. معظم البالغين يحتاجون لنوم 7 إلى 9 ساعات يوميًا. إن نقص مستوى سكر الدم يجعلك تشعر بالجوع، كما يسبب الرعشة والدوار. يمكنك قياس مستوى سكر الدم باستخدام مقياس الجلوكوز أو علاج آثار نقص مستوى السكر بتغيير الطعام.  تناول وجبات قليلة بشكل أكثر تواترًا.  تجنب الأطعمة المحلاة. إن إصابتك بنقص مستوى سكر الدم يجعلك تبدو بحاجة للسكر، ولكن الحل لا يمكن في تناول أطعمة غنية بالسكر، بل عليك اختيار أطعمة تمنحك إفرازًا مستمرًا وطويلًا للطاقة. إن كنت تشعر بالجوع على الدوام فربما تعاني من النوع الثاني لمرض السكري. هذا المرض ينتج عن عدم قدرة خلايا جسدك على استخدام الأنسولين لاستخراج السكر من المغذيات وإدخاله لمجرى الدم. نظرًا لعدم حصول جسمك على تغذية كافية فإنه يرسل إشارة للمخ طالبًا المزيد من الطعام. إن مرضي قصور الدرقية أو فرط الدرقية قد يسببان شعورك المستمر بالجوع. تتحكم الغدة الدرقية بالأيض، وهو معدل معالجة الجسد للطعام. فرط الدرقية يؤدي لمعالجة الطعام أسرع من المعتاد مما يجعل جسمك بحاجة للمزيد من الطعام. إن كنت تشعر بالجوع طوال الوقت لعدم حصولك على تغذية كافية فربما تعاني من اضطراب في الأكل مثل القهم أو النهام. إن الأنظمة الغذائية الصارمة تعد نوعًا من فقدان الشهية. إن كان وزنك منخفضًا وكنت غير راض عن شكل جسدك وتواجه مشكلة في تناول الطعام أو إن كنت تدفع نفسك للتقيؤ بعد تناول الطعام فعليك زيارة الطبيب النفسي في الحال. قد تشعر بالجوع إن لم تكن تحصل على الفوائد الغذائية للطعام المتوازن. احرص على تناول مكونات كل المجموعات الغذائية. يجدر بك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الزيوت والدهون الصحية.  مثال للإفطار المتوازن يتكون من نصف كوب من الشوفان كامل الحبة مع رشة من العسل وكوب من الفراولة الطازجة ونصف كوب من الجبن. مثال للغداء الصحي يتضمن سلطة خضروات داكنة مع التوت البري المجفف وحبوب دوار الشمس وجبن الفيتا. يمكنك إعداد مرقة خاصة بنفسك أو استخدام مرقة منخفضة السعرات. إن لم تكن تحب السلطات فتناول شطيرة. ضع تلك المكونات السابقة في شطيرة وتناولها. يمكنك كذلك إضافة البروتينات الخالية من الدهون كلحم الديك الرومي مع رش قليل من الصلصة. مثال للعشاء الصحي يتضمن حصة قدرها 120 جرامًا من اللحم أو السمك مع ثمرتي خضار وحبة كاملة. يمكنك مثلًا تناول سلمون مشوي مع الأرز والبروكلي المسلوق والقرع المشوي. الأطعمة المحتوية على الكثير من الماء أو الهواء تكون ذات حجم كبير. تلك ستجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا وتمنحك حسًا بتناول كمية أكبر مما قد يفيد في تخفيف الشعور بالجوع. الأطعمة المحتوية على حجم كبير تتضمن الآتي:  البقوليات الحساء الخضروات الفشار الفواكه الطازجة الحبوب الكاملة الخس يحتوي على الكثير من الماء لذا فإن تناوله مع صلصة خفيفة قبل الوجبة يجعلك تشعر بالامتلاء سريعًا ويقلل شعورك بالجوع بعد الوجبة.  ليس بالضرورة أن تكون السلطة معقدة ليكون طعمها لذيذًا. جرب خلط بعض الخضروات مع عصير الليمون وزيت الزيتون وتغطيتها بالطماطم. إن شعرت بالطموح والإبداع فجرب مزج الخضروات مع الفواكه في السلطة، فيمكنك إعداد سلطة تحتوي على التوت الطازج مع الفلفل الحلو أو الشمندر. الاعتماد على الوجبات الخفيفة عالية الطاقة كالفواكه والمكسرات يخفف شعورك بالجوع بين الوجبات. المكسرات تعد طعامًا مشبعًا مثاليًا لاحتوائها على دهون صحية ومحتوى بروتيني بطيء الهضم مما يجعلها أعلى في الطاقة من الوجبات الخفيفة المحلاة. زيادة كمية الماء الذي تشربه يقلل من تناولك للطعام. شرب الماء الغزير قبل الوجبات والاستمرار في احتسائه خلال الوجبة يساعدك في الشعور بالامتلاء دون الإفراط في الأكل.  إن تعبت من شرب الماء فحاول خلط روتينك المعتاد مع خيارات أخرى خالية من السعرات. يمكنك استبدال المياه الغازية بالعادية. شرب الشاي الأخضر بدل الماء يُعد بديلًا جيدًا، فهو كذلك مضاد للأكسدة ويساعد في إنقاص الوزن. الأطعمة السريعة والمعالجة الغنية بالدهون والأملاح والسكريات تجعلك تشعر بالجوع أكثر بعد تناولها. إنها معدة خصيصًا لاستثارة براعم التذوق لديك مما يؤدي إلى إدمانها وفرط الأكل.  الأطعمة الغنية بالدهون تسبب تفاعلًا كيميائيًا في المخ يدفعك لتناول المزيد رغم عدم شعورك بالجوع.  إن معالجة الطعام تسلبه مغذياته التي يحتاجها جسدك للعمل بكفاءة، لذا فسيتم إرسال إشارة الجوع رغم تناولك للتو وجبة تحتوي على 1000 سعر حراري.  تناول الأطعمة المملحة يجعلك تتوق لتناول الأطعمة المحلاة، وينتهي بك الحال بتناول ضعف قدر الوجبات الخفيفة.
فرق بين الجوع العاطفي والجسدي. خفف توقك لبعض الأطعمة. أجل تناول الطعام. قلل مستويات التوتر لديك. نل قسطًا كافيًا من النوم. تجنب نقص مستوى سكر الدم. قم بإجراء تحاليل مرض السكري. اخضع لفحص الغدة الدرقية. احذر اضطرابات الأكل. تناول غذاءً متوازنًا. تناول الأطعمة المنتفخة. تناول سلطة قبل الوجبات. تناول وجبات خفيفة صحية. اشرب الماء بين قضمات الطعام. تجنب الأطعمة السريعة.
https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time https://www.wikihow.com/Not-Be-Hungry-All-the-Time
Avoiding Emotional Eating Identifying Medical Disorders Eating the Right Foods