تخطي التجربة الصعبة المرحلة الحرجة إعادة تنظيم حياتك على المدي الطويل
يعد إنكار وقمع مشاعرك جزءًا طبيعيًا تمامًا في المرحلة الثانية من العلاج المسماة بمرحلة التكيف مع الخارج. مثل تلك التصرفات تلعب دورًا بالغة الأهمية في عملية التكيف والشفاء.  يمر الناجون غالبًا بمرحلة يتصرفون فيها كما لو كان الاعتداء الجنسي ليس له أي تأثير على حياتهم، كما لو كان الأمر مجرد تجربة جنسية سيئة. يسمى هذا الفعل من إنكار ما حدث وكبت المشاعر الحقيقية بالاستخفاف؛ وهو استجابة طبيعية تساعد على المضيّ قُدُمًا على المدى القصير. يحتاج الضحية لاستعادة شعوره بطبيعة الحياة.  يسمى هذا الجزء من مرحلة التكيف الخارجي: "الكبت" ويسمح لك بالتصرف كما لو أن الاعتداء لم يحدث، على الرغم من اضطرام دواخلك بالاضطرابات. تمامًا مثل جزء الاستخفاف من هذه المرحلة. يسمح لكِ الكبت بالمضي قدمًا أيضًا على المدى القصير. قد تشعرين بالحاجة إلى الحديث عن الاعتداء وشعورك دون توقف إلى العائلة والأصدقاء وخطوط المساعدة والمعالجين. هذا أسلوب تكيف طبيعي يسمى "التصوير الدرامي للحدث"، لكنه لا يعني أنك تفتعلين "الأحداث" من لا شيء.  قد تشعرين أن الصدمة قد استولت على حياتك وغيرت هويتك للأبد، خاصة إذا كان كل ما تودين وحتى تستطيعين فعله هو أن تتحدثي عن الأمر. من الطبيعي إذن حاجتك لإخراج المكبوت هذا للعلن. يحتاج الناجين أحيانًا لتحليل ما حدث ومحاولة شرحه لأنفسهم أو لغيرهم. قد تضعين نفسك مكان الجاني لمعرفة ما الذي كان يفكر فيه وهو يفعل ذلك.  هذا لا يعني تعاطفكِ معه أو تبريركِ لسلوكه بطريقة أو بأخرى، لذا، فليس عليكِ الشعور بالذنب إذا وجدت نفسك تمرين بهذه المرحلة. تملكين كل الحق في عدم الحديث عن الاعتداء إن كنت لا تشعرين برغبة في ذلك، حتى لو كنتِ تعرفين أن العائلة والأصدقاء يحاولون مساعدتك من خلال كلامك عن الأمر.  قد يغيّر الناجون حتى وظائفهم أحيانًا ويتركون المدينة أو يغيرون أصدقائهم لتجنب المثيرات العاطفية والتحدث عن الأمر. لا يشعر كل الناجين بهذه الحاجة. يسمى هذا الجزء من المرحلة بالهروب؛ لأن بعض الناجين يشعرون برغبة في الهروب من آلامهم. يعتبر الاكتئاب والقلق والخوف واليقظة المفرطة والكوابيس والغضب كلها أعراض طبيعية بعد التعرض لاعتداءً جنسيًا.  قد تكوني خلال هذا الوقت مترددة في مغادرة المنزل وتواجهين صعوبة في الأكل والنوم وتبتعدين عن الناس والمجتمع. لم تفعلي أي شيء يمكن أن يبرر أو يدفع شخصًا آخر لاغتصابك أو الاعتداء الجنسي عليك أيًا كان.   لا تخافي من إخبار الناس خوفًا من مواجهة اللوم. هذا لم يكن خطأك وجسمكِ ملك لكِ والمعتدي هو الطرف المخطئ في كل الحالات.   قد يحدث الاغتصاب والاعتداء الجنسي لأي شخص وفي أي مكان، كما يقع الرجال أو النساء ضحايا له. تخلصي من اللوم الذاتي أو الشعور بالكره لنفسك أو لكونك إمرأة.   استوعبي أن ما حدث قد جرى غصبًا وضد رغبتك. لم تفعلي أي شيء كان بحد ذاته سببًا في مرورك بتلك التجربة الصعبة، واستوعبي كذلك أن كل البشر عرضة لهذا الأمر وأنك لست أول أو آخر من يتعرض له.   لقد تم إجبارُكِ على ممارسة الجنس أو تعرضتِ لاعتداء الجنسي، سواء حدث ذلك مع غريب أو من شخص كنتِ على موعد معه أو جمعتك به معرفة مسبقة. لا يهم طبيعة العلاقة بينك وبينه، فالإجبار الجنسي من الزوج للزوجة يُسمى "اغتصاب"، والابتزاز الجنسي والإيقاع بك في العلاقة العاطفية دون رغبتك يظل "اغتصابًا" حتى إن لم يكن بالعنف المباشر، واستغلال مديرك أو أي صاحب سلطة أو أحد أفراد عائلتك لجسدك هو تحرش واعتداء. أكثر من نصف حالات الاغتصاب يكون المعتدي فيها من معارف الضحية.   تتسبب المخدرات والكحوليات في إزالة الأطر الأخلاقية للشخص وتُزيد ميله للعنف، إلا أن شرب الخمور وتعاطي المخدرات ليس عذرًا لشخص ما لاغتصابك. من جهة أخرى، تقلل المخدرات والكحول، حال تعاطيكِ لها، من قدرتك على طلب المساعدة، ولكن ذلك ليس مبررًا لتعرضك للاعتداء الجنسي.   بالنسبة للرجال، وارد أن تصل للانتصاب في لحظة الاعتداء عليك، لكن لا تخجل أو تشعر بالذنب، كما لو أنك قد استمتعت به؛ الانتصاب في هذه الحالة مجرد رد فعل بيولوجي/ جسدي طبيعي جراء التحفيز الجنسي، لكنك في حقيقة الأمر لم ترغب فيه ولم تستمتع به؛ أنت لم تستحق ذلك أو تطلبه. نفس الأمر بالنسبة للنساء إن وصلت إلى نشوة جنسية جسدية مصاحبة للاغتصاب؛ استوعبي أنه أمر مختلف تمامًا عن الاستمتاع النفسي وما تعرضتِ له من إجبار وانتهاك جسدي ونفسي أبعد بكثير من التفاعل الجسدي الطبيعي المصاحب للأمر. اتصلي بالإسعاف أو خدمة الطوارئ في بلدك إن تعرضتِ لجرحٍ أو خطرٍ شديد، دون خجل تجاه تفسير الأسباب، فسلامتك هي الأولوية الأولى.  اتصلي بـ 123 لطلب الإسعاف في مصر، و122 لطلب الشرطة. ستشعرين تلقائيًا بالحاجة الملحة للتخلص من أية آثار للمعتدي عليكِ ولكن من المهم أن تنتظري.   يمكن لأي سوائل جنسية أو خصل شعر متبقية على جسدك من أثر المعتدي أن تكون دليلًا لإدانته لو قررتِ أن تقاضيه. سوف تزيلين أدلة حيوية لو غسلتِ وجهكِ أو جسمكِ أو ملابسكِ بعد عملية الاعتداء. اذهبي إلى المستشفى وأبلغي الموظفين أنكِ قد تعرضتِ للاعتداء، ما توضيح ما إن تضمن الاعتداء على إيلاج بالمهبل أو في فتحة الشرج.   الموظفون المدربون خصيصًا سيجرون عليكِ "اختبار الطب الشرعي" –إن سمحتِ لهم بذلك– كما يستخدمون "معدات الكشف عن الاغتصاب" لجمع عينات من الشعر والسوائل، والتي تساعد في تدعيم أدلة الطب الشرعي. يتضمن تدريبهم أن يراعوا مشاعرك واحتياجاتك في هذا الوقت العصيب؛ يفترض أن يبذلوا كل ما بوسعهم لجعل العملية محتملة قدر الإمكان.   قد تحتاجين إلى أن إجراء اختبار أو علاج الأمراض المنقولة جنسيًا والحمل؛ يشمل العلاج وسائل لمنع الحمل في حالات الطوارئ، وأدوية وقائية مخصصة لمنع العدوى التي قد تنتقل خلال الاتصال الجنسي المشابه. حاولي عدم التبول إلا بعد الوصول للمستشفى وإجراء الاختبارات، إن كنتِ تشكين أنه قد استخدم دواء مخدر عليك؛ سوف يطلب فريق الطوارئ عينة بول لاختبار وجود مخدر الروهيبنول وغيره من المخدرات المستخدمة في الاغتصاب. يمكنك الاتصال بالخط الساخن لمكتب شكاوى المجلس القومي للمرأة في مصر ضد التحرش والاغتصاب على (15115) وسيرشدك موظفيهم المدربين خصيصًا إلى أين تذهبين وماذا تفعلين،  كما تستطيعين مهاتفة الخط الساخن لوحدة الحماية من العنف والإيذاء بالسعودية الموجود هنا. ابحثي عن رقم مماثل في بلدك.  العديد من مراكز الاعتداء الجنسي توفر موظفين لمرافقتك إلى المستشفى أو إلى الموعد الطبي كي لا تضطرين للذهاب وحدك. لا تقتصر فائدة إبلاغ الشرطة على جلب الجاني إلى العدالة والحصول على حقك القانوني الشخصي، ولكنك كذلك تساعدين في منعه عن إيذاء أي شخص آخر.   إن كنتِ تشكين بأنه قد تم تخديرك، احتفظي بأية أكواب أو زجاجات قد شربتِ منها إن كان ذلك ممكنًا. يمكن إجراء اختبار المخدرات لتأكيد استخدام المخدرات وتقديم أدلة يمكن استخدامها لاحقًا. وسيلة التخدير الأشهر في حالات الاغتصاب ليست الروهيبنول، ولكنها الكحول. أخبري الشرطة إذا كان هنالك كحول أو مخدرات في المكان الذي تم الاعتداء عليكِ فيه، فحتى لو كنتِ تشربين الكحول طوعًا أو قد أخذتِ الأدوية قبل تعرضك للاعتداء، فذلك ليس خطئك على الإطلاق.   إعلام الشرطة له ميزة نفسية أيضًا في مساعدتك للانتقال من شعور ضحية إلى ناجية. لا يزال من المهم الاتصال بالشرطة وخط المساعدة وجلب المساعدة الطبية طالما لم ينقضِ أكثر من 72 ساعة على واقعة الاغتصاب.  يُفضل جمع الأدلة من سوائل الجسم خلال الـ 72 ساعة الأولى من الهجوم حتى إن لم تتأكدي في من رغبتك في اتخاذ إجراءات قانونية وتوجيه الاتهام لشخص معين. في كل الأحوال، احصلي على الادلة لتكون متاحة في حالة احتياجك لها. لقد مررتِ بحدث سيتركك في حالة صدمة واكتئاب وقلق وخوف ويقظة مفرطة وكوابيس، وهذا أمر طبيعي، إلا أنكِ سوف تتحسنين مع الوقت.   يشعر الناجون من الاغتصاب بالذنب والخجل ويعانون اضطراب الأكل وأنماط النوم وصعوبة التركيز. الصدمة التي يتعرض لها ضحايا الاغتصاب والناجون من الاعتداء الجنسي هي نوع معين من "اضطراب ما بعد الصدمة". يحتمل أن تعاني من آلامٍ وجروح وكدمات وإصابات داخلية أو تهيج جرّاء هذا الهجوم. إنها آثار مؤلمة ستبقى في جسدك لفترة من الوقت، ولكنها ستمر على أية حال. تنطبق نفس تلك الحقيقة على الآثار النفسية، والتي ستمر وتنتهي بدورها حتى إن تطلبت منك مجهود ومعاناة أكبر في البداية!   رفقًا بجسمك وامنحيه الوقت اللازم لشفاء ما يعانيه من رضوض وكدمات.   بعد الانتهاء من الإجراءات الصحية والقانونية سابقة الذكر، حاولي أخذ حمام ساخن، وبعدها فكري في الصلاة أو الدعاء،  أو ممارسة التأمل أو غيره من أساليب الاسترخاء التي تناسبك. ابذلي كل ما بوسعك لتهدئة نفسك. يجد الناجون في المرحلة الثالثة والأخيرة من صدمة الاغتصاب ذكرياتهم عن الحدث تفيض مرة أخرى ولم يعودوا قادرين على كبتها وهنا تبدأ عملية الشفاء حقًا.  يمكن أن تقتحم ذاكرتك صور عن الماضي لتبعثر لكِ حياتكِ من جديد، إلا أنها مجرد ضغوط طبيعية في مرحلة ما بعد الصدمة، أي ردود فعل متأخرة تجاه صدمة الاغتصاب. هذا هي المرحلة التي يشعر فيها الناجون بشعور ساحق، يعانون من ذكريات الماضي ويفكرون في الانتحار وعلى قدر فظاعة تلك المشاعر، إلا أنها النقطة التي يجب أن تدمجي فيها الماضي مع واقعك الجديد وتمضين فيه قدمًا.  ستصلي لمرحلة تتقبلين فيها أن الاغتصاب كان جزءً من حياتك ويمكنكِ الآن تخطيه واستكمالها بشكل طبيعي. سيكون هذا هو الوقت المناسب لك لاستعادة احساسك بالأمان والثقة والسيطرة؛ وكي يحدث ذلك؛ عليكِ أن تكوني على اتصال بالآخرين.  اختاري متى وأين ومع من تشاركين تجربتك عن العنف. كوني مع أناس داعمين وضعي حدودًا بأن تناقشي فقط ما أنتِ مرتاحة لنقاشه. تملكين الحق في إخبار من تريدين عن الحادثة. المعتدين أحيانًا يهددون بالعنف في المستقبل إن تحدثت عما حدث ولكن الطريقة الوحيدة التي يمكن إيقافهم بها عند حدودهم هي كشف المستور. هنالك استشاريون متخصصون في التعامل مع حالات الاغتصاب والاعتداء الجنسي، بإمكانهم أن يكونوا على درجة من العناية والحنان يساعدونك من خلالها على التعامل مع مشاعرك.   يمكنك العثور على المستشارين من خلال مراكز الدعم للاعتداء الجنسي مثلمركز راين و مراكز الرابطة الكندية للاعتداء الجنسي. هناك أيضًا مجموعات علاج جماعي مخصصة وحتى غرف دردشة على شبكة الإنترنت للناجين. ابحثي عما يناسبك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر وقد يستغرق عدة سنوات.  سوف تعيدين مع الوقت تعريف ذاتك ونظرتك للعالم وعلاقاتك به. كوني طيبة إلى لنفسك ولا تتوقعي أن تمثلي للشفاء بين عشية وضحاها. اتصلي بمركز الأزمات المحلي للحصول على المساعدة إن كنتِ غير متأكدة مما يجب القيام به بعد كل خطوة. سيقوم موظفو المركز المدربون بتوجيهك خلال هذه العملية، بل ويمكن أن يحضروا معكِ الاجتماعات والمواعيد إن أردت.  ليس عليكِ توجيه أيةِ اتهامات إن كنتِ لا ترغبين في ذلك. يمكن للشرطة أيضًا تحذير الجاني محاولة منها لمنعه من القيام بذلك مرة أخرى.   قد يحق لكِ تلقّي مساعدات مالية لبعض النفقات المرتبطة بالوقت الذي استنفذتِهِ في الذهاب إلى المحكمة والحصول على المشورة وأكثر من ذلك. تأكدي من هذا الأمر مع مركز الأزمات المحلية للحصول على مزيد من المعلومات.   العديد من مراكز الأزمات لها صلات موالية للمصلحة العامة أو مجانية، خصوصًا في إطار المساعدة القانونية للناجين من الاعتداء الجنسي. بل ويمكن لموظفي تلك المراكز مرافقتك في لقاءاتكِ مع المحامين أو في جلساتك مع المحكمة. لا يخضع الاعتداء الجنسي لقانون سقوط التهمة بالتقادم، مما يعني أنه حتى لو حدث الاعتداء منذ أشهر أو منذ سنين، لا يزال بإمكانك أن تبلغي الشرطة.   إن اخترتِ توجيه اتهامات ضد الجاني وكنتِ قد حصلت على رعايةٍ طبيةٍ بعد وقت قصير من الهجوم، فستكون فرصة جمع الدلائل ضد الجاني كبيرة. إن استخدم الطبيب أو الممرض أدوات التعامل مع حالات الاغتصاب أو قد أجرى عليكِ اختبارات الطب الشرعي، فسيوفر دليلًا يمكن حفظه بأمان في ملف بالشرطة لتفحصه بدورها.
توقعي مروركِ بحالة من إنكار ما حصل وكظم مشاعرك. حاولي التوافق مع الحياة لفترة من الوقت. تحدثي عما حدث. اسمحي لنفسك بتحليل ما حدث. لا تتحدثي عن الأمر إن كنتِ لا ترغبين في ذلك. أعطي مشاعرك حقّها. اعلمي أنه لم يكن خطأك. اطلبي المساعدة في حالات الطوارئ. لا تستحمي ولا تغتسلي أو تغيري ملابسك (لأغراض قانونية). احصلي على عناية طبية فورية. أخبري فريق العمل إن كنتِ تشتكين من أنه قد تم تخديرك أو الاعتداء عليكِ تحت تأثير الكحول. اتصلي بخط المساعدة. فكري في استدعاء الشرطة للإبلاغ عن الحادث. لا تترددي عن إبلاغ الشرطة حتى لو مرّ وقتًا على الحادثة. استجمعي قواكِ ولا تجزعي في أثناء تلك الصدمة المعنوية. تقبلي ما تعانينه من إصابات بدنية. دعي الألم يمر. كوني على يقين بأن الأمور تتحسن. أشركي العائلة والأصدقاء. استجلبي الدعم من متخصص. أعطي لنفسك الوقت الكافي للتعافي. احصلي على مساعدة في متابعة دعاوي المحكمة والإجراءات القانونية. اعرفي القانون.
https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome) https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome) https://www.wikihow.com/Heal-From-Rape-and-Sexual-Assault-(Rape-Trauma-Syndrome)
Adjusting Outwardly Surviving the Acute Phase Reorganizing Your Life Over the Long-Term