استعادة احترام الذات التركيز على بعض الأهداف الأخرى الرد في نفس اللحظة
عندما نرغب في أن نكون على علاقة مع أحدهم، فيعني ذلك أننا نريد بعض الأشياء من هذا الشخص، مثل الرعاية، والألفة، والرفقة. حاولي اكتشاف ما كنتِ تنتظرينه، ثم ابحثي عن طرق أخرى للحصول على نفس الأشياء. على سبيل المثال، هل لديكِ أصدقاء مقربين يُمكنكِ قضاء المزيد من الوقت معهم؟ هل يوجد شخص آخر سيكون في الحقيقة أكثر ملائمةً من الناحية العاطفية لهذه الاحتياجات؟ متى ما عرفتِ احتياجاتكِ، يُمكنكِ تلبية هذه الاحتياجات بشكل مباشر. رفض شاب للخروج معكِ لا يعني أنه سيرفضكِ الجميع. تجنبي التعميم أو التفكير أنكِ غير مرغوب فيكِ فقط لأن الأمر لم ينجح مع شخص واحد. من الممكن حتى أنه لا يكرهكِ، في بعض الأحيان يكون الشاب غير مستعد للدخول في العلاقة أو بسبب التوقيت الخاطئ. تجنبي وضع افتراضات حول ذاتكِ بسبب هذا الرفض. عندما يرفضكِ الرجل، لا يعني ذلك شيئًا على الإطلاق بشأنكِ. كل ما يعنيه ذلك هو أنكما لم تكونا متوافقين. سيقدر بعض الشباب الآخرين ما لديكِ لتقديمه. اكتبي قائمة بهذه الأشياء لتذكير نفسكِ بقيمتكِ الخاصة ورغبتكِ. إليكِ بعض الأمثلة المحتملة:  هل أنت طباخة رائعة؟ هل أنتِ واثقة من نفسكِ؟ هل أنتِ مستقلة ماديًا؟ هل أكملتِ تعليمكِ؟ هل لديك بالفعل واحدة؟ هل يُمكنكِ التعامل مع العناكب والحشرات؟ بعض الشباب يخافون منهم! تجنبي الإغراء في محاولتكِ لمعرفة "ما الخطأ الذي فعلته" أو كيف لم تكوني "جيدة بما فيه الكفاية." سيتقبلكِ بعض الشباب لما أنتِ عليه، لذلك لا تعتقدي أنكِ بحاجة للتغيير حتى يتقبلكِ الآخرون أو يحبونكِ. إذا رفضكِ أحد الشباب، بكل بساطة لم يكن هو الشخص المناسب لكِ. إحدى الأخطاء النفسية الشائعة هي "التعامل مع الأمر بصورة شخصية". ويشمل ذلك اعتقاد أن كل ما يفعله الشخص هو رد فعل شخصي لكِ. تجنبي التعامل مع ردود أفعال الشاب بشكلٍ شخصي عن طريق اعتقاد أنها تؤثر عليكِ مباشرةً وعلى ذاتكِ. قد يبدو ذلك سخيفًا، ولكن الرفض المجتمعي يحفز نفس المسارات في المخ التي يحفزها الألم الجسدي. إذا كنتِ تواجهين الكثير من الآلام نتيجة هذا الرفض، تناولي بعض الاسيتامينوفين (تايلينول). قد لا يزيل الألم بشكل نهائي، ولكن أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في تخفيف الألم.  لا يوجد بديل عن إشراك عائلتكِ وشبكة دعمكِ أيضًا. تجنبي محاولة التعامل مع المخدرات أو الأدوية المسممة. لن يساعد هذا على المدى الطويل. هل تدرسين في المرحلة المتوسطة؟ أم في المرحلة الثانوية؟ أم الجامعة؟ ركزي اهتمامك على الأشياء التي تهمكِ حقًا في الحياة، مثل إكمال التعليم لتصبحي أكثر ثقافةً، ولزيادة قدرتك بشكل عام، ولتصبحي شخصًا أكثر نضجًا. سوف تواجهين الرجال طوال الطريق، ولكنكِ لن تواجهين الفرص الكثيرة لتثقيف نفسكِ. هل أردتِ دومًا السفر إلى أوروبا؟ هل ترغبين في البدء بنظام للتمارين الرياضية؟ يُمكنكِ إلهاء نفسكِ عن ألم الرفض من خلال التركيز على الأشياء الهامة في حياتكِ والتي تعني لكِ الكثير وستجعلكِ سعيدة. من الطبيعي الشعور بالاكتئاب لفترة قصيرة. من الطبيعي تمامًا أن تشعري بشعور سيء بعد الرفض. لا تقسي على نفسكِ إذا تطلب الأمر عدة أيام لتقفي على قدميكِ من جديد. إحساس الرفض يؤثر بشكل عام في شعورنا بالانتماء الاجتماعي.  يجب أن تقومي بإحياء علاقاتكِ مع الأصدقاء. ابحثي عن بعض المجموعات التي يُمكن الاشتراك فيها، مثل مجموعات القراءة أو المساجد. حتى الانضمام إلى غرف الدردشة قد يكون مفيدًا لزيادة الشعور بالانتماء وتقدير الذات. يجب أن تكوني دائمًا برفقة الأشخاص الجيدين والمجموعات التي ستساعدكِ في التحسن بعد هذا الرفض. الرفض قد يُسبب بعض العواطف المؤلمة وحتى المدمرة مثل الغضب أو العنف. هناك بعض الطرق للتعامل مع هذه المشاعر، مثل:  عبري عن نفسكِ بالكلمات. مثل الكتابة في صحيفة أو النشر على المنتديات على الانترنت، أو حتى التحدث إلى صديقتكِ المقربة. تمرني على تمارين النفس العميقة. إحدى أهم الطرق لتقليل الغضب أو بعض المشاعر القوية الأخرى هي أن تتنفسي. إذا استطعتِ تهدئة جسدكِ، سيفعل العقل نفس الشيء بالمثل.  رؤية مستشار إذا احتجتِ إلى مساعدات إضافية. قد يساعدكِ المستشار النفسي في تعلم كيفية التعامل مع العواطف وتعزيز احترامكِ لذاتكِ حتى لا يصبح الرفض شديد الصعوبة في المستقبل. من الطبيعي أن تجدي صعوبة في التغلب على رفض الشاب. إذا شعرتِ أنكِ أصبحتِ مهووسة أو لم تستطيعي التوقف عن التفكير به، اتبعي هذه الطرق لتتعافي سريعًا وتُكملي حياتكِ:  اكتبي الأمور التي جذبتكِ إلى الشاب. هل كان ذكيًا، ومضحكًا، وجذابًا؟ هل كان مستمعًا جيدًا؟ اعترفي بما كنتِ تحبينه فيه. اتركي لنفسكِ فرصة للحزن على عدم الخروج معه. أنتِ على الأغلب بدأتِ بتخيل بعض التجارب المستقبلية الممكنة معه، ولكن أغلب هذه الأفكار تم إلغاؤها الآن. فلا بأس أن تشعري بالحزن بسبب ذلك. اسألي نفسكِ ما الفرص الموجودة أمامكِ الآن. هل يوجد بعض الشباب الذين كنتِ مهتمة بهم؟ إذا لم يكن ذلك، فهل تملكين بعض الوقت للعمل على نفسكِ وبعض العلاقات الأخرى؟ ربما ستملكين بعض الوقت للاستمتاع  أو تحمل المسؤوليات؟ وجهي خيالكِ نحو المستقبل بدلًا من الحداد على الماضي والذي كان سيحدث. على الرغم من رغبتكِ المُلحة لإقناعه بتغيير رأيه، ولكن هذه الطريقة ستشعركِ بالإحراج فقط. تجنبي الجدال معه أو محاولة إقناعه لرؤية ما الذي سيفوته.  على سبيل المثال، يُمكنكِ قول "أنا حزينة لأنك لست مهتمًا، ولكنني أتفهم وأحترم قرارك." وأيضًا سيظهر ذلك له أنكِ ناضجة ومكتفية ذاتيًا. قد تشعرين بالغباء لأنكِ طلبتِ منه الخروج من البداية. وقد تشعرين بالإحباط لأنكِ شعرتِ أنه الشخص المناسب لكِ. وقد تشعرين بالغضب منه (ربما لأنه قد أساء توجيهك) وتحتاجين إلى مساحة كافية. جميع ردود الأفعال طبيعية. اسمحي لنفسك بتجربة بالشعور الذي يخطر على بالكِ بعد الرفض. تجنبي قمع هذه العواطف من أجله أو لأنكِ تشعرين أنه يجب أن يكون هذا الشعور مختلفًا. أنتِ تتحكمين فيما تشعرين، ولكن أفضل طريقة لمتابعة حياتك بعد هذه المشاعر هو أن تمنحيهم المساحة الكافية للظهور وتسمحي لهم بالخروج. التعرف على هذه المشاعر لا يعني بالضرورة تقبلهم كحقائق. على سبيل المثال، أنتِ تشعرين بالغباء في هذه اللحظة دون التفكير بأنكِ في المجمل غبية. إذا كنتِ صديقة هذا الشاب، قد تشعرين بالقلق من أن تصبح العلاقة بينكما غريبة بعد هذا الرفض. لا يجب أن يكون الحال كذلك، وخاصةً إذا كنتِ على علاقة وطيدة مع هذا الشاب.  قد تودين إخباره بنواياكِ في هذه اللحظة حتى يشعر بالأمان بدلًا من الشعور بالضغط من قراره. إليكِ بعض الأمثلة عما يُمكن إخباره به ليعرف شعوركِ:  ""أرغب حقًا في أن نبقى أصدقاء حتى وإن كنت لا تريد أكثر من ذلك." ""أحتاج بعض الوقت، ولكن بعد ذلك هل تود قضاء الوقت كأصدقاء مُجددًا؟" ""لا أرغب أن تكون العلاقة بيننا غريبة. أود أن نبقى أصدقاء. ماذا عنك؟" إذا كنتِ حزينة بشأن هذا الرفض، لا تجبري نفسكِ على البقاء. قدمي عذرًا للرحيل. يُمكنكِ الذهاب إلى المنزل والتعامل مع مشاعركِ هناك، أو اتصلي بإحدى صديقاتكِ للتحدث معها. مهما كان اختياركِ، تجنبي اعتباره الكتف الذي ستبكين عليه، لأنه سيكون في موضع حرج ليشعرك بالراحة. إذا كنتِ متوترة، يُمكنكِ أن تطلبي من صديقتك الاتصال في وقتٍ مُحدد، لذلك إذا تعرضتِ للرفض ستقوم بإنقاذكِ. من الطبيعي إخباره أنكِ تشعرين بالإحباط، وأنكِ قد تستغرقين بعض الوقت لتستطيعين رؤيته مُجددًا، ومهما كان ما تشعرين به. ليس هذا نفس الشيء كطلبكِ منه الدعم العاطفي. كونكِ صادقة بشأن مشاعركِ سيظهر له أنكِ مازلتِ مهتمة بالتواصل معه وأنكِ تحترمينه كفايةً لتشركيه في هذه العملية العاطفية. وأيضًا لأنه كان صادقًا معكِ، من المهم مماثلة هذا الصدق في ردكِ.
اسألي نفسكِ عما ترغبين في تلقيه. تعلمي أن كل موقف وكل شخص فريد من نوعه. اكتبي قائمة حول الأشياء التي تحبينها في نفسكِ. تجنبي لوم نفسكِ. تناولي بعض الأدوية لتخفيف الآلام. ركزي مجهودكِ على التعليم. تابعي أهدافكِ الخاصة. امضِ بعض الوقت مع عائلتكِ وأصدقائكِ. تعاملي مع الآثار الجانية لهذه العواطف. تعلمي أن تتركي الأمر. تقبلي قراره. اعترفي بمشاعركِ. تعافي من هذه الصداقة. اتخذي مخرجًا. كوني صادقة ومخلصة.
https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out https://www.wikihow.com/Deal-With-Rejection-from-a-Guy-You-Asked-Out
Recovering Your Self-Esteem Focusing on Other Goals Responding in the Moment