الاستعانة بمساعدة متخصصة التعايش مع المرض النفسي فهم المرض النفسي
هناك الكثير من المختصين المُدرّبين في مجال الصحة النفسية، ومع أن أدوارهم لا تكون منفصلة وتتداخل في العادة، لكن لكل مجال متخصصيه.  الأطباء النفسيون هم أطباء بشريون أكملوا فترة تدريب كأطباء نفسيون مقيمون. هم أكثر مختصون نفسيون مُدرَّبون على نطاق كبير وعادةً ما يكونون أفضل مصدر لمساعدتك على التعامل مع وصفات الأدوية. وهم مُدرّبون أيضـًا على تشخيص الأمراض النفسية، بما في ذلك الأمراض الشديدة كالفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب. الأخصائيون النفسيون السريريون لديهم درجة دكتوراه في علم النفس ويكونون في العادة قد أتموا فترة تدريبية أو فترة تُعرَف بالإقامة في مصحات أمراض عقلية. يمكنهم تشخيص المرض النفسي والقيام بعمل اختبارات نفسية وتقديم علاج نفسي. لا يمكنهم كتابة وصفات طبية مالم يكن لديهم ترخيص خاص بذلك. طبيب أمراض عقلية أو أخصائي تمريض نفسي يكون لديه درجة ماجستير على الأقل وتدريب صحة نفسية متخصص. يمكنهم تشخيص الأمراض النفسية ووصف أدوية. يمكنهم في بعض الحالات تقديم علاج نفسي. قد تقتضي حالتك أن يعملوا بالتزامن مع طبيب نفسي. لدى الأخصائي الاجتماعي درجة ماجيستير على الأقل في الخدمة الاجتماعية. الأخصائيون الاجتماعيون الإكلينيكيون المُتخصصون أكملوا فترة إقامة/تدريب في مصحات عقلية وتدريب على الاستشارة النفسية. يمكنهم توفير المعالجة لكن لا يمكنهم أن يصفوا الأدوية. وعادةً ما يكونون خبيرون جدًا بأنظمة ومصادر الدعم الاجتماعي. المرشدون النفسيون لديهم شهادة جامعية في الاستشارة ويتمون عادةً فترة تدريبية في مصحات عقلية. غالبـًا ما يكون تركيزهم على مشاكل نفسية محددة كالإدمان وإساءة استعمال المخدرات، لكن من الممكن أيضـًا أن يقدموا استشارات في مشاكل نفسية متنوعة ليس بإمكانهم وصف أدوية، وفي كثير من الولايات الأمريكية لا يمكنهم تشخيص مرض نفسي. المطببون لا يكونون مُدرّبون عادةً تدريب متخصص في الصحة العقلية، لكن بإمكانهم وصف علاجات ويمكنهم كذلك مساعدتك على العناية بصحتك الشمولية. بعض الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب، يمكن في أحيان كثيرة أن تُعالَج بنجاح عن طريق وصفات طبية يمكن أن يصفها لك طبيبك الشخصي. تحدث مع طبيبك عن أعراضك وشاركه مخاوفك.  كما أن طبيبك من الممكن أن يحيلك لمتخصص طب نفسي في منطقتك. لابد من تشخيص نفسي رسمي للتقديم على ضمان اجتماعي للدعم للعجز النفسي ولضمان أنك محمي تحت قانون العجز الصحي. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة مثلًا، على الأرجح أنك تدفع مالًا لتغطية تكلفة التأمين الصحي. اتصل بشركة التأمين الصحي واسأل عن معلومات التواصل مع متخصصي الصحة النفسية في منطقتك يقبلون خطة التأمين الخاصة بك.  تأكد أن تستوضح عن أي متطلبات محددة لخطتك التأمينية. على سبيل المثال: قد تحتاج أن تحصل على إحالة من طبيبك الأساسي لكي تذهب لطبيب نفسي، أو قد يكون هناك عدد محدد لجلسات العلاج النفسي. إذا لم يكن لديك تأمين صحي، ابحث عن مركز صحة نفسية مجتمعي في منطقتك. عادةً ما توفر هذه المراكز علاج مجاني أو قليل التكلفة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض الذين لا يملكون تأمينـًا. كذلك بعض الجامعات الكبيرة وكليات الطب لديهم عيادات قليلة التكلفة. قد تحتاج للانتظار من عدة أيام إلى عدة أشهر، على حسب منطقتك، لكي تحصل على موعد مع أخصائي صحة عقلية؛ لذا احجز موعدًا في أقرب وقت ممكن. اطلب الانضمام لقائمة الانتظار أو قائمة الإلغاء إذا كان لديهم هذه القوائم، حتى تضمن فرصة الحصول على موعد أقرب. إذا كانت لديك خطط للانتحار أو أفكار انتحارية، احصل على مساعدة على الفور. الخط الساخن لمنع الانتحار متاح بالمجان 24 ساعة يوميـًا طوال أيام الأسبوع. يمكنك أيضـًا إذا كنت في الولايات المتحدة أن تتصل بالطوارئ 911، أو أي خط ساخن للانتحار في بلدك. عليك أن تسأل ما يحلو لك معرفته من مقدم الرعاية النفسية الخاص بك. إذا لم تفهم شيئـًا أو كنت بحاجة لاستيضاح شيء، اسأل. عليك أن تسأل أيضـًا عن الاحتماليات العلاجية المتاحة، مثل أنواع ومدة العلاج الممكن، وما هي أنواع العلاج التي تتطلبها حالتك. يجب عليك أيضـًا أن تسأل مقدم الرعاية النفسية عما يمكنك فعله لمساعدة عملية المعالجة. مع أنك لا تستطيع أن تشفي أو تعالج مرض نفسي بنفسك، إلا أن هناك أشياء يمكنك فعلها لتحسين صحتك النفسية، ناقشها مع معالجك. العلاقة بينك وبين معالجك لابد أن تشعرك بالأمان والراحة وبأنك مرحب بك. على الأرجح أنك ستشعر بأنك ضعيف جدًا في زيارتك الأولى. ربما يسألك معالجك أسئلة غير مريحة أو يطلب منك التفكير في مواضيع غير مريحة، لكن لابد مع ذلك أن يجعلك تشعر بالأمان والتقدير والقبول. إذا لم تشعر بالراحة بعد عدة جلسات، يمكنك أن تنتقل لطبيب آخر. تذكر أنك قد تحتاج أن تظل معه لفترة طويلة، لذا لابد أن تشعر بأن معالجك بجانبك ويريحك تمامـًا. من السائد لدى المصابين بأمراض نفسية، خاصة مرضى الاكتئاب أو القلق، أن يشعروا بأنهم يجب عليهم أن يكونون قادرين على الخروج ببساطة من الحالة التي تستولي عليهم. مع ذلك، كما أنك لم تكن لتنتظر من نفسك أن تخرج ببساطة من مرض السكر أو القلب، لا تلقي باللوم على نفسك لأنك تعاني من مرض نفسي. وجود شبكة أشخاص يتقبلونك ويدعمونك هو أمر هام لكل منا، لكن هام بالأخص لمن يعاني من مرض نفسي. الأصدقاء والعائلة جيدون كبداية. كذلك هناك العديد من مجموعات الدعم متاحة. ابحث عن مجموعة دعم في مجتمعك أو اعثر على مجموعة على الإنترنت. التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI) هو مكان جيد للبدء. لديهم خط للمساعدة ودليل لمصادر العوْن. صحيح أن التأمل لا يمكن أن يحل محل العلاج أو الرعاية المتخصصة، لكنه يمكن أن يساعدك على التحكم في أعراض بعض الأمراض، خاصةً الأمراض المتعلقة بالإدمان أو تعاطي المخدرات أو القلق. التأمل والتأمل الذهني يؤكدان أهمية التقبل والحياة، مما يساعد على تسكين التوتر.  قد تجد أن من المفيد أن تحصل أولًا على توجيهات من متأمل أو متدرب ذهني لديه خبرة، ثم تكمل الطريق وحدك. تقدم كل من NAMI، The Mayo Clinic، howtomeditate.org نصائح عن تعلُّم كيفية التأمل. يمكن للاحتفاظ بمذكرات لأفكارك وتجاربك أن يساعدك بطرق مختلفة. كتابة الأفكار السلبية أو المخاوف يمكن أن يساعدك على إبعاد تركيزك عن التفكير فيها. متابعة المحفزات الخاصة بأعراض أو حالات معينة سيساعد مقدم الرعاية على الاعتناء بك على أفضل وجه. يمكن كذلك أن تتيح لك استكشاف مشاعرك بطريقة آمنة. مع أن الطعام والرياضة لا يمكن أن يقوك من المرض العقلي، إلا أنهم يمكن أن يساعدوك على التحكم في أعراضك. اتبّاع جدول منتظم والحصول على قسط كافي من النوم لهما أهمية خاصة لمن يعاني من مرض نفسي شديد مثل الفصام أو الاضطراب ثنائي القطب. قد تكون على الأخص بحاجة للانتباه لنظامك الغذائي وتمريناتك الرياضية إذا كان لديك اضطراب أكل مثل القهم العصبي (فقدان الشهية العُصابي) أو البوليميا (الشره المرضي) أو اضطراب نهم الطعام (BED). استشر شخصـًا متخصصـًا لتتأكد من حفاظك على عادات صحية. الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يكون شديد التأثير على إحساسك بسلامتك العقلية. إذا كنت تعاني من مرض كالاكتئاب أو إدمات المخدرات، اشرب باعتدال: عادةً يكون الاعتدال بكأسين من النبيذ أو زجاجتي بيرة أو 2 شوت خمرة في اليوم بالنسبة للنساء، وثلاثة للرجال. يجب عدم تناول الكحول أصلًا في حال تناول بعض الأدوية الموصوفة طبيـًا. تحدث مع طبيبك الذي يكتب لك العلاجات عن كيفية التعامل معها. عادةً ما يدين المجتمع المرض النفسي ومن يعانون منه، وقد يكون من السهل أن تظن أن سبب مشاكلك هو أنك عديم القيمة أو أنك لا تعمل بجهد كافٍ. هذا غير صحيح. إذا كنت فعلًا مصابـًا بمرض نفسي، فهذه نتيجة لمشكلة صحية، لا لإخفاقات شخصية أو أي شيء غير ذلك. يجب على أي طبيب أو أخصائي علاج نفسي ألّا يجعلك بأي شكل تشعر كما لو كنت ملومـًا على مرضك، وكذلك لا يجب أن يُشعِرك بهذا أي شخص في حياتك، ولا حتى أنت نفسك. لا يوجد سبب محدد للمرض النفسي، لكن هناك عوامل بيولوجية متنوعة معروفة بتغييرها لكيمياء الدماغ والتسبُّب في اختلال توازن الهُرمونات.   النمط الجيني. بعض الأمراض النفسية مثل انفصام الشخصية واضطراب الشخصية ثنائي القطب والاكتئاب تكون وثيقة الصلة بالوراثة. إذا تم تشخيص أي شخص في عائلتك بمرض نفسي، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بمرض نفسي فقط بسبب نمطك الجيني.  ضرر فسيولوجي. الإصابات كإصابة حادة في الرأس أو التعرُّض لفيروسات أو بكتيريا أو سموم أثناء نمو الجنين يمكن أن تكون أسباب للمرض النفسي. يمكن كذلك لتعاطي المخدرات و/أو الكحول أن يتسبب بمرض نفسي أو يزيد تدهور مرض نفسي موجود.  حالات طبية مزمنة. الأمراض المزمنة كالسرطان وأمراض أخرى حادة طويلة الأمد، يمكن أن تزيد خطر الإصابة بمرض نفسي كالقلق والاكتئاب. بعض الأمراض النفسية مثل اضطراب القلق والاكتئاب لها علاقة قوية ببيئتك الشخصية وبإدراكك لمفهوم السعادة. يمكن أن يتسبب الاضطراب وانعدام الاستقرار بتدهور الصحة النفسية.   تجارب حياتية قاسية. يمكن للمواقف المؤلمة في الحياة والمواقف ذات المشاعر المكثفة أن تُحفّز المرض النفسي عند الشخص. يمكن لهذا أن يكون مُركَّزًا في لحظة معينة، مثل وقت فقدان شخص تحبه، أو على فترات مطولة مثل وجود تاريخ من التعرض للإيذاء النفسي أو الجسدي أو الجنسي. تجربة الحرب أو العمل كمستجيب أولي للطوارئ يمكن كذلك أن يتسببا بتحفيز المرض النفسي.  الضغط. يمكن أن يتسبب الضغط بجعل مرض نفسي موجود أسوأ كما يمكن أيضـًا أن يتسبب بمرض نفسي جديد كالاكتئاب أو القلق المرضي. الصراعات الأسرية والمصاعب المالية وضغوط العمل يمكن لأي منها أن يكون مصدرًا للضغط.  الوحدة. عدم وجود شبكة معارف داعمين، ووجود القليل من الأصدقاء والافتقار للعلاقات الصحية، يمكن لهذا أن يُحفّز المرض النفسي أو يتسبب بتفاقمه. تظهر بعض الأمراض النفسية منذ الولادة، لكن أمراض أخرى تتطور عبر مرور الوقت أو تظهر بشكل مفاجئ تقريبـًا. فيما يلي أعراض من الممكن أن تكون علامات تنبه لوجود أمراض نفسيه:  شعور بالحزن وحدة الطبع شعور بالارتباك والتشوُّش شعور بلامبالاة أو فقد الاهتمام قلق مُفرِط وغضب/عدائية/عنف شعور بالخوف/جنون الارتياب صعوبة التعامل مع المشاعر صعوبة في التركيز صعوبة في تحمُّل المسؤوليات عزلة أو انسحاب من المجتمع مشاكل في النوم أوهام و/أو هلوسات أفكار غريبة أو تتسم بالمبالغة أو منفصلة عن الواقع تعاطي مخدرات أو شرب كحوليات تغيُّرات ملحوظة في عادات الأكل أو الرغبة الجنسية أفكار أو خطط انتحارية أحيانـًا تظهر الأعراض الجسدية كتنبيهات على وجود مرض نفسي. إذا كانت لديك أعراض مستمرة، استعن بمساعدة طبية. من الأعراض التنبيهية:  إجهاد آلام جسدية عامة و/أو ألم في الظهر والصدر سرعة خفقان القلب جفاف الفم مشاكل في الهضم صداع شبه مستمر تعرُّق تغيرات هائلة في الوزن دوخة تغيُّر كبير في أنماط النوم تظهر الكثير من هذه الأعراض كرد فعل على أحداث يومية، وبالتالي لا تدل بالضرورة على أنك مريض نفسيـًا. لابد أن تكون حذِرًا من هذه الأعراض إذا لم تُشفى، والأهم إذا كانت تؤثر سلبـًا على أدائك اليومي في الحياة. لا تخشَ المساعدة الطبية المتخصصة أبدًا.
اعرف أنواع المساعدة المتاحة. زُر طبيبك. تواصل مع شركتك للتأمين الصحي. رتب موعدًا. اسأل أسئلة. انتبه للتعامل بنك وبين مقدم الرعاية. تجنب أن تلوم نفسك. أسس شبكة داعمة. فكر في ممارسة التأمل أو التدريب الذهني. احتفظ بمذكرات. حافظ على عادات غذائية صحيحة وتمرينات رياضية. قلل من تناول الكحول. افهم أن المرض النفسي ليس ذنبك. افهم عوامل الخطر البيولوجية المُحتَمَلة. اعرف عوامل الخطر البيئية المحتملة. تعرّف على العلامات المُنبّهة للمرض النفسي وأعراضه. تعرّف على العلامات والأعراض الجسدية. حدد مدى قوة أعراضك.
https://www.wikihow.com/Know-if-You-Are-Mentally-Ill https://www.wikihow.com/Know-if-You-Are-Mentally-Ill https://www.wikihow.com/Know-if-You-Are-Mentally-Ill
Seeking Professional Help Coping With Mental Illness Understanding Mental Illness