على الشاطئ الذهاب إلى الشاطئ عند عدم ارتداء السدادات القطنية الاستعداد
أنتِ بالتأكيد لا ترغبين في الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة في يومٍ ستحصلين فيه على بعض المرح في ثوب السباحة الخاص بكِ. ابتعدي عن الأطعمة المقلية أو شديدة الملوحة، واتجهي في المقابل إلى الوجبات الخفيفة كالفاكهة التي تحتوي على سوائل كثيرة، مثل: البطيخ والتوت، أو اللوز الغني بالكالسيوم؛ مما يعمل على تقليل التشنجات.   تجنبي الكافيين (بالإنجليزية: caffeine)، والذي يعمل على زيادة التشنجات بل ويزيدها سوءً.   اشربي الماء والشاي الخالي من الكافيين أو الليمون بدلًا من المشروبات الغازية أو الكحولية التي تزيد من الانتفاخ. لا تحتاجين إلى الإقامة أمام الحمام، ولكن على الأقل كوني على مقربةٍ منه حتى تستطيعين الذهاب سريعًا للتغيير أو تفقد ما إذا كان هناك تسربًا. أيضًا يمكن لإفراغ المثانة والأمعاء أن يعمل على تهدئة الانتفاخ؛ لذا فإن التردد على الحمام يمكن أن يساعدكِ على المحافظة على الشعور بالراحة. تُصاب كثيرٌ من النساء بالطفح الجلدي أثناء فترة طمثهن، ومن ثم يمكن لواقي الشمس الزيتي أن يجعل الأمور أسوأ. ابحثي عن واقٍ مُخصص للاستخدام على وجهك دون التسبب في طفح.  إذا كنتِ تخجلين من البثور أو الاحمرار، استعملي مرطبًا ملونًا فوق واقي الشمس لتوازني لون بشرتكِ.  يمكن أن تساعد النظارات الشمسية وقبعةٌ لطيفةٌ في إخفاء حب الشباب الناتج عن الطمث.  بالإضافة إلى أنكِ ستبدين فاتنةً جدًا. ربما يكون هذا آخر ما تريدين فعله، ولكن التمرينات أحيانًا ما تكون أفضل علاج للتشنجات. يُحسن الإندروفين (بالإنجليزية: endorphins) الذي يفرزه جسمكِ من حالتكِ المزاجية؛ كما يعمل أيضًا كمسكن طبيعي للألم.  إذا كنتِ لا ترغبين حقًا في التحرك كثيرًا، ارفعي قدميكِ على كومةٍ من المناشف أو على حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ لتقليل التشنجات. يمكنكِ أيضًا الاستلقاء على معدتكِ وأخذ أنفاس بطيئةً عميقةً. تخشى العديد من النساء استعمال التامبون قبل تجربته لأول مرة، على الرغم من أنه مُريح جدًا ويسهل ارتداؤه وأيضًا مناسب للغاية. حاولي تجربته قبل الذهاب إلى الشاطئ (ولكن جربي في فترة طمثكِ؛ لأن تجربته في غيرة فترة الطمث قد يكون مؤلمًا وخطيرًا)؛ حتى تشعري بالثقة عند نزول المياه للسباحة.   تذكري: لا يمكن أن يُفقَد التامبون بداخل جسدكِ. إذا حدث شيء وانقطع الحبل، فمن السهل أن تُخرجي التامبون. فقط تأكدي ألّا تلبسي التامبون أكثر من ثمانِ ساعاتٍ وستكونين بخير. تجد بعض السيدات صعوبةً في ارتداء التامبون لأن غشاء البكارة يكون مشدودًا جدًا لديهن أو فتحة المهبل تكون صغيرة للغاية. إذا لم تستطيعي إدخال التامبون بعد عدة محاولات، يمكنكِ أن تستشيري طبيبكِ. إذا كنتِ لا تخططين للسباحة، يمكنكِ أن تخرجي بفوطةٍ رفيعةٍ في لباسك. تأكدي من أنها ليست مزودةً بأجنحةٍ، وتفقدي في المرآة أنها ليست ظاهرةً جدًا أو كبيرةً بشكلٍ يلفت الانتباه.  ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً حول خصركِ، تحسبًا إذا ما ظهرت فوطتكِ الصحية من خلال بزة السباحة خاصتك. ربما تفلح هذه الخدعة، وربما ينتهي الأمر بكِ إلى النزيف في الماء، فإذا لم تستطيعي ارتداء التامبون ولكنكِ تتوقين للنزول إلى الماء، يمكنكِ أن تجربي حظك. عندما تكونين مستعدةً للنزول للماء، توجهي إلى الحمام واخلعي الفوطة. ارتدي سروالًا قصيرًا ومن ثم أسرعي إلى الماء.   اخلعي سروالك واتركيه على رمال الشاطئ، ومن ثم اقفزي بسرعةٍ إلى المياه. بالتأكيد لن يكون الأمر سهلًا، ولكن قد توقف المياه حيضكِ بينما أنتِ تسبحين، أو قد تُخفف من التدفق بحيث لا يلاحظه أحدُ. عندما تخرجين، ارتدي سروالك على الفور، أحضري فوطةً جديدةً واذهبي إلى الحمام لارتدائها. ربما تواجهين مشكلةً في إلصاق الفوطة بملابسكِ المبتلة؛ لذا سيكون عليكِ تغيير سروالك الداخلي فقط. tampon) إذا كنتِ تخططين للذهاب للسباحة. لن تُجدي الفوطة الصحية بالتأكيد نفعًا، حيث ستمتص كل الماء، ومن ثم لن تستطيع امتصاص الدم، وستنتفخ لتصل إلى حجمٍ مُحرجٍ وواضحٍ. لن تظل الفوطة الصحية مستقرةً في لباس السباحة الخاص بكِ، بل من الممكن أن تنزلق وتطفو على السطح.   على الجانب الآخر، تجمع السدادات القطنية وكؤوس الحيض الدم قبل أن يغادر جسدك؛ مما يُقلص من فرص التسرب.   يمكنكِ أن ترتدي السدادة القطنية (التامبون) حتى ثماني ساعاتٍ، والكؤوس حتى 12 ساعة؛ وبهذا يمكنكِ أن تتنقلي من التشمس إلى السباحة ثم إلى لعب الكرة الطائرة على الشاطئ دون الحاجة للذهاب إلى الحمام. ابحثي عن تامبون مصمم خصيصًا للارتداء أثناء لعب الرياضة. تكون هذه الأنواع أقل احتمالًا للتسريب، وتكون مُصمَمةً للبقاء ثابتة بينما تسبحين أو تجرين أو تندفعين لالتقاط الطبق الطائر.   إذا كنتِ قلقةً من أن يظهر خيط التامبون، فقط أحضري قصاصة أظافر، وقصي الخيط بحذر بعد إدخال التامبون.  وإلا دسيه داخل بطانة لباسك وستكونين بخير. عندما تدخلين المياه، سيصبح حيضكِ خفيفًا أو قد يتوقف. يمكن أن يعمل ضغط الماء كسدادة أو قفل صغير ويُبقي الدم بالداخل. ولكن بالطبع هذا ليس مضمون الحدوث ولا يمكنكِ الاعتماد عليه وحده. ضعي بعض السدادات الاحتياطية في حقيبةٍ صغيرةٍ ثم خبئيها في حقيبة الشاطئ خاصتكِ؛ حتى لا تنفد منكِ وقت الحاجة. ربما يكون تدفقكِ غزيرًا جدًا بالدرجة التي لم تتوقعيها؛ مما يجعلكِ تحتاجين إلى تغيير التامبون عدة مراتٍ، أو ربما تبقين على الشاطئ مدةً أكثر من المتوقعة (تتخطى مدة الثماني ساعاتٍ الخاصة باستعمال التامبون بأمانٍ).   احتفظي بسدادات إضافية في متناول اليد؛ حتى تطمئني وتتمكني من الحصول على بعض المرح والاستمتاع بدلًا من أن تتساءلي أين ستجدين سدادات جديدة. ربما تنقذ السدادة القطنية الإضافية اليوم إذا ما داهم الطمث فجأةً إحدى صديقاتك أو في حال نسيت هي أن تحضر المؤن الخاصة بها. هذا ليس الوقت المناسب لارتداء ملابس السباحة البيضاء، فهناك دائمًا احتمالٌ ضئيلٌ للتسرب، وبما أنكِ لن ترتدي بطانة اللباس الداخلي لحمايتكِ من التسرب، فلترتدي إذن لباسًا داكنَ اللون مثل الأسود أو الأزرق؛ للتمويه إذا ما وقع أي حادث.  إذا كنتِ تشعرين بالضغط والخوف من التسرب، ارتدي سروالًا قصيرًا أو غطاءً على الجزء السفلي من لباس السباحة خاصتكِ لمزيدٍ من الحماية. ما الأسوأ من التشنجات الحيضية؟ بالتأكيد التشنجات الحيضية على الشاطئ. تأكدي من إحضار مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ، مثل الإيبوروفين (بالإنجليزية: ibuprofen) (الأدفيل - Advil، موترين - Motrin) أو النابروكسين (بالإنجليزية: naproxen) (أليف - Aleve)، وتأكدي من اتباع تعليمات العبوة. لا تنسي إحضار المياه والوجبات الخفيفة.  احزمي ماءً ساخنًا في وعاء حافظ للحرارة مع بعض الليمون. قد يساعدكِ هذا على زيادة تدفق الدورة الدموية وربما يساعد على استرخاء عضلاتك؛ ما يقلل من التشنجات. إذا رأيتِ أن أسبوع عطلة الشاطئ سيتزامن مع أسبوع حيضكِ وأنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل؛ فيمكنكِ أن تختاري إلغاء أو تأجيل فترة حيضكِ مدة أسبوع. هذا الفعل آمنٌ إذا قمتِ به بين الحين والآخر، وهو لا يؤثر على فعالية محاولاتك لتحديد النسل، ولكن على كل حالٍ عليكِ أن تتفقدي الأمر مع طبيبكِ.   إذا تناولتِ حبوبًا لتحديد النسل، لا تأخذي غير الفعالة منها في الأسبوع الذي يتزامن مع حيضكِ (عادةً ما تحمل تلك الحبوب علامةً ما أو يكون لونها مختلفًا). بدلًا من ذلك افتحي حزمةً جديدةً.   إذا كنتِ تستعملين ملصقًا أو حلقةً مهبليةً، انزعيهم بعد ثلاثة أسابيعٍ كالعادة. بدلًا من الاستمرار بغيرهم لأسبوع، استبدليهم بواحدةٍ جديدةٍ.   ربما يظل لديكِ بعض النزيف؛ لذا عليكِ إحضار بطانة اللباس الداخلي تحسبًا.   إذا كنتِ تستخدمين وسائل تحديد النسل، تأكدي من إحضارك لحبوب أو حلقات أو ملصقات إضافية، في حالة أن تأمينكِ لن يجعلكِ تقومين بإعادة التعبئة مبكرًا (بما أنكِ ستحتاجين لعبوةٍ جديدةٍ أسبوع أبكر من المعتاد).
اشربي الكثير من الماء وتجنبي الأطعمة المالحة لتمنعي الانتفاخ أو التشنجات. أقيمي بمكانٍ قريبٍ من حمام. استعملي واقٍ من الشمس خالٍ من الزيوت مُصمَم خصيصًا للوجه. اذهبي للسباحة أو كوني نشيطةً جدًا لإيقاف التشنجات. حاولي التعود على السدادات القطنية (التامبون). ارتدي فوطةً واقضي يومكِ في القراءة والتشمس. حاولي السباحة دون الفوطة. ارتدي كأس الحيض أو السدادة القطنية (بالإنجليزية: احزمي مؤنًا كافيةً. ارتدي لباس سباحة داكن اللون. أحضري مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفاتٍ طبيةٍ لمقاومة التشنجات. ضعي في الاعتبار إلغاء أو تأجيل حيضكِ إذا كنتِ تخططين للذهاب في عطلة.
https://www.wikihow.com/Go-to-the-Beach-on-Your-Period https://www.wikihow.com/Go-to-the-Beach-on-Your-Period https://www.wikihow.com/Go-to-the-Beach-on-Your-Period
At the Beach Going to the Beach When You Don’t Wear Tampons Preparing