التخلّي عن الماضي تحدّ نفسك لفعل الخير مُمارسة مسامحة النفس تولّي مسؤولية أفعالك إيصال التسامح لنفسك وللآخرين
قد تجد أنك ترغب بمسامحة نفسك بسبب تصرّفاتك مع الآخرين. يتوجب عليك أولًا الاعتراف بأنك غير ملام لتصرّفات الآخرين. لكل منا أخطائه وأوقات لا يتصرّف فيها على أفضل وجه، وقد يساعد الاعتراف بذلك على تأكيد حاجتك لعملية استشفاء ذاتية. التعلّم من أخطاء الماضي أمر جيد، إلا أن تأنيب النفس عليها قد يخاطر بمسامحة الذات. قد يمنعك ذلك من إدراك الوقائع الحالية. قد تصبح حياتك راكدة إن أصبت بهوس حول الأشياء التي فعلتها أو لم تفعلها، لذا ركّز عوضًا عن ذلك على الحاضر وعلى ما ستفعله في المستقبل لتوفير حياة أفضل لنفسك. فكّر بمنظور إصلاح الأمور والمضي قدمًا في الحياة. إن اختبرت حادثةً سابقة تسببت بتخبّط المشاعر في الماضي، ركّز على ما يمكنك التحكّم به. حاول أن تصلح هذه المشاكل التي تعرف أنك قادر على إصلاحها واترك أي شيء غير ذلك. لعلك لا ترغب بتكرار نفس الأخطاء. إدراك التصرّفات الحالية أمر يساعد في عملية الاستشفاء المستقبلية.  إن امتلكت حسًا قويًا بقبول النفس والتصرّفات التي تتّخذها الآن، سيساعدك ذلك على بناء مستقبل أفضل وعلى مسامحة تصرّفات وردود فعل الماضي. لا حاجة لتأنيب النفس على الأخطاء، ولكن ينبغي عليك التعلّم من هذه الأخطاء والمضي قدمًا بطريقة صحّية.  أحد طرق مسامحة النفس هي التعرّف على محفّزات أو مسببات المشاعر في المقام الأول. إن عرفت ما فعلته في المقام الأول، يمكنك حينها تغيير نظرتك للمستقبل. اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي فعلته في المرة الأولى، وما الذي يمكن فعله لتجنّب النتيجة نفسها؟" سيساعد ذلك على تحديد المواقف التي تشعرك بعدم الارتياح بشكل مباشر. يمكنك اقتراح حل بعد تحديد الموقف. اسأل نفسك السؤال التالي:  هل أشعر بالتوتر أو الذنب عند اقترابي من رئيسي؟ هل أشعر بمشاعر سلبية قوية عند التحدّث مع شريكتي؟ هل أشعر بالغضب أو الاستياء عند قضاء الوقت مع والدي؟ صمّم تحدّيات صغيرة تساعدك على أن تصبح شخصًا أفضل وتجنّب الانزلاق نحو الشك والذنب. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع روتين شهري لشيء ترغب بتحسينه. يمكنك من خلال فعل شيء لشهر - كتتبّع سعراتك الحرارية مثلًا - أن تبدأ بتطوير روتين جيد للتحسّن. يساعد ذلك على تحقيق إدراك ذاتي بالتسامح من خلال التصرّف بطريقة إيجابية. حاول مراجعة نفسك لتحديد الوسائل الممكنة لتحسين الذات. إن وجدت أنك تشعر بالذنب بسبب التسويف مثلًا، اكتب قائمة مهام وحاول الالتزام بها. من المهم تحديد الأشياء التي يمكنك التحكّم بها. سيؤدّي ذلك إلى تعزيز مسامحة النفس من خلال تحسينها. إدراك الذات هي القدرة على التنبؤ بنتائج أفعالك.  يمكن أن يساعد التفكير في أنفسنا وأفعالنا على تحويلنا إلى أشخاص أفضل عن طريق إنشاء أخلاقيات منعكسة على الذات. يمكنك ممارسة إدراك الذات عن طريق ملاحظة نقاط قوّتك ومراقبة ردود فعلك على المواقف والتعبير عن مشاعرك. قد نشعر بالذنب وبالحاجة للمسامحة إن اعترفنا بأن اللوم يقع علينا. قد تخلق الذكريات بعذ المشاعر غير مريحة عند تذكّرها. اطرح على نفسك الأسئلة التالية لتعرف سبب شعورك بذلك:  هل أشعر بهذا الشعور لأن نتائج أفعالي تجعلني أشعر بالسوء؟ هل أشعر بهذا الشعور لأنني الشخص الملام على نتيجة سيئة؟ يُخفق كل شخص في شيء ما في أحد مراحل حياته. لا تعتقد أن الفشل في شيء - سواءً أكان عملًا أو علاقة - يجعلك شخصًا أسوأ. كما قال بيل جيتس مرّةً: "من الجيد الاحتفال بالنجاحات، إلا أن الأهم هو الالتفات إلى دروس الفشل."  يعدّ التعلّم من أخطائنا خطوة نحو مسامحة أنفسنا. لا تخف من أن تبدأ من الصفر لتتمكن من مسامحة نفسك بحق. لا تعني مسامحة النفس مجرّد التمكّن من العيش مع مخلّفات الماضي، بل يعني ذلك التعلّم من الخبرات السابقة. استفد مما تعلّمته وقم باستغلاله لتطوير شخص أفضل. أحد طرق المضيّ قدمًا مع نفسك هي التأقلم مع ما تعلّمته.   ضع أهدافًا مستقبلية لنفسك لمساعدتك على امتلاك ذهنية أفضل وأقوى. قد تساعدك هذه النظرة المستقبلية على مسامحة نفسك الآن عن طريق التركيز على التغيّرات الإيجابية التي يمكنك القيام بها.   اتبع كلمات لي براون عند شعورك بالذنب: "سامح نفسك على كل أخطائك وهفواتك، وامض قدمًا." سيساعدك ذلك عند الوقوع في أي خطأ. تحتاج أولًا إلى الاعتراف بأفعالك قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك تمامًا. من المفيد أيضًا كتابة الأفعال التي تمتلك شعورًا قويًا تجاهها. سيساعدك ذلك على تحديد أمثلة واضحة لسبب امتلاك مشاعر سلبية عن نفسك. إن قلت أو فعلت شيئًا خاطئًا، ينبغي عليك تحمّل مسؤولية فعلك قبل مسامحة نفسك عليه.  أحد طرق تحقيق ذلك هي التخلّي عن التوتر. يزيد مقدار الضرر الحادث بزيادة مقدار التوتر الذي تحبسه بداخلك. قد يؤدّي التوتر أحيانًا إلى إطلاق الغضب و إيذاء نفسك والآخرين من حولك، إلا أن الغضب والتداعيات السيئة ستختفي عند مسامحة نفسك. #*نتيجة ذلك هي تركيزك بشكل إضافي على الإيجابيات عوضًا عن التركيز على السلبيات. تقبّل المسؤولية شيء وفهم المشاعر التي تخلّفها الأحداث شيء آخر. الشعور بمشاعر قوية كالندم أمر شائع وجيد أيضًا. يؤدّي الشعور بالذنب إلى تشجيعك على اتّخاذ إجراء لنفسك وللآخرين. .  قد تشعر بالذنب بسبب أفكارك. قد تفكّر بإلحاق الضرر أو الألم بالآخرين، وقد تشعر بأشياء كالشهوة والحقد. إن كنت مغرقًا بهذه المشاعر التي تدعو إلى الذنب، اعلم أن هذه المشاعر شائعة. قد يتفرّع الشعور بالذنب من هذه المشاعر القوية، ويفضّل مواجهتها والاعتراف بسبب الشعور بها. هذا هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا ومسامحة نفسك. قد تجد أنك تقسو في الحكم على نفسك (أو على الآخرين) نتيجةً للشعور بالذنب. قد تنعكس مشاعرك على نفسك وعلى الآخرين، مما يجعلك تشعر بالذنب لأفعالك. قد تقوم بلوم الآخرين بسبب عدم الثقة وزيادة الشعور بالذنب. إن وجدت أنك تلوم الآخرين، خذ خطوة إلى الخلف واعترف بسبب قولك لهذه الأشياء. قد يساعدك ذلك في طريق مسامحة النفس. قد تجد أنك تلوم نفسك بسبب أفعال شخص آخر. من الشائع شعور شخص بالذنب بسبب تصرّفات شريكه/شريكته. قد تشعر بالذنب بسبب تصرّفات الزوج أو مشاكل عدم الأمان المتعلّقة به. ينبغي عليك تحديد سبب شعورك بذلك لتعرف ما إن كنت بحاجة لمسامحة نفسك أو مسامحة شخص آخر. ينبغي عليك تحديد قيَمك ومعتقداتك قبل أن تتمكن من مسامحة نفسك.  استقطع دقيقة للتفكير في طريقة التكفير عن أداء شعورك بالذنب. فكّر في طريقة إحداث فرق حقيقي. قد ترتكز هذه التصرّفات على نظام معتقدي روحي أو على متطلبات مجتمعية. أحد طرق مسامحة نفسك على مشاعرك أو نقائصك هي تحديد ما تحتاجه في حياتك وما ترغب به. حدّد الاحتياجات الراسخة كالمأوى والطعام والاحتياجات الاجتماعية وقارنها بالرغبات الراسخة كامتلاك سيارة أفضل أو جسم أفضل وما إلى ذلك. يساعدك تحديد الرغبات والاحتياجات إلى معرفة ما إن كنت قاسيًا جدًا على نفسك وما إن كنت الأشياء قاسية عليك أو خارج إطار تحكّمك. كما قال الفيلسوف ديريدا مرة: "غالبًا ما يتيه التسامح، ويكون ذلك أحيانًا بشكل محسوب وبشكل ذا طابع كالأعذار والندم والصفح والتقادم وما إلى ذلك.".  التسامح عبارة عن طريقين متوازيين. قد لا تتمكن من أحيانًا من مسامحة نفسك إلا بعد تعلّم مسامحة الآخرين. قد تحتاج إلى السماح للآخرين بالانخراط في حياتك لتلقّي الدعم والهيكلية المطلوبين لمسامحة نفسك. تحدّث مع أحبّائك للحصول على دعمهم في رحلة مسامحة النفس. ينبغي أن تعرف الشيء الذي تسامح نفسك عليه لتتمكن من تحقيق مسامحة النفس. قد تساعدك كتابة دليل مفصّل يركّز على الأشياء المهمة ويمنحك هيكلية الاعتذار لنفسك أو للآخرين.  ضع المناحي التالية قيد الحسبان عند التفكير بحل أو طلب المسامحة:  أعلن عن اعتذارك أو اطلبه بصيغة مباشرة. لا تراوغ في هذه المسألة. قل "أنا آسف" أو اطلب المسامحة بشكل مباشر. لا ينبغي أن تكون غامضًا أو أن تظهر بمظهر الشخص المرائي. تعرّف على طريقة حل الأمور فعليًا. إن كنت تطلب مسامحة شخص آخر، اعرف الأشياء التي قد تساعدك على إصلاح الأمور. إن كنت تسامح نفسك، اعرف الخطوات التي يجب اتّخاذها للمضي قدمًا بمنظور أكثر صحّة للحياة. قدّم وعدًا لنفسك وللآخرين بأنك ستسعى نحو الأفضل في المستقبل. لا يعدّ الاعتذار مهمًا إن لم تلتزم به. احرص على عدم تكرار نفس الأخطاء. ستشعر بشعور أفضل عن نفسك إن طلبت مسامحة الآخرين. تؤدّي تصفية الأجواء إلى المساعدة على حل المشاكل العالقة.  من المفيد أيضًا إظهار أنك تبطن مشكلة أكبر من تلك المعروضة.  لقد ثبت أن طلب المسامحة ينتج نتائج أفضل ويوطّد العلاقات.
اعلم أنه لا يوجد شخص كامل. لا تؤنب نفسك على أخطاء الماضي. خطّط لامتلاك مستقبل مشرق عن طريق عدم الانغماس في الماضي. تعلّم أن تمتلك اليقظة. تفقّد خياراتك السابقة. تعرّف على المواقف التي تثير مشاعر قوية. كن شخصًا أفضل من خلال التحدّيات الذاتية. اعمل على هفوات محدّدة. قم بممارسة إدراك الذات. اعرف سبب حاجتك لمسامحة نفسك. تقبّل حقيقة أن الإخفاقات لا تجعلك شخصًا أسوأ. لا تخف من البدء بصفحة نظيفة. طوّر ذهنية جديدة عن طريق التعلّم من أخطاء الماضي. كن صادقًا مع نفسك حول أفعالك. توقّف عن تبرير الأمور، وابدأ بتولّي مسؤولية ما تقوله وتفعله حيث أن تقبّل عواقب أفعالك أحد طرق الصدق مع النفس. تقبّل الندم الذي تشعر به. حدّد القيم والمعتقدات الذاتية. حلّل رغباتك واحتياجاتك. اسمح للناس بالانخراط في حياتك. ارسم حلًا أو خطة. اطلب مسامحة الآخرين.
https://www.wikihow.com/Forgive-Yourself https://www.wikihow.com/Forgive-Yourself https://www.wikihow.com/Forgive-Yourself https://www.wikihow.com/Forgive-Yourself https://www.wikihow.com/Forgive-Yourself
Letting Go of the Past Challenge Yourself to Do Good Practicing Self-Forgiveness Taking Responsibility For Your Actions Communicating Forgiveness to Yourself and Others