منع الاحتكاك اختيار الأحذية المناسبة
عند دخول المواد الغريبة كالرمل وفروع الأشجار في جوربك وحذائك فهذا يزيد الاحتكاك خلال المشي وبالتالي تنتج البثرات.تساعد الأحذية مناسبة المقاس في إبعاد الوسخ والحطام.  إذا شعرت بأي جسم غريب في جوربك أو حذائك فاخلعه وأزِل هذا الجسم فورًا. إذا كنت عرضة للإصابة ببثرات في مناطق معينة من قدميك فحاول تغطيتها بطبقة من مادة تزييت قبل أن ترتدِ الحذاء والجورب. من الخيارات الجيدة ما يلي:   فازلين.  بودرة التلك (بيبي باودر).  مرهم عطري أو بلسم للقدم مثل مرهم Badger للقدم.  مرهم مضاد للتهيج الجلدي مثل Bodyglide. يؤدي وضع المادة اللاصقة على المناطق التي تتعرض للاحتكاك من قدميك إلى حمايتها والوقاية من البثرات. تتوفر فروة الخلد في الصيدليات، وهي أفضل من الشريط اللاصق (Duct tape) الذي يفقد قدرته اللاصقة عندما يبتل.   قص قطعة من فروة الخلد أكبر قليلًا من المنطقة العرضة للاحتكاك. أزِل بطانة فروة الخلد للكشف عن السطح اللاصق. اضغط فروة الخلد على قدمك جيدًا مع تنعيم أي كرمشات وتجاعيد بها من المنتصف وحتى الحواف. ارتدِ جوربك وحذاءك. إذا زِدت المسافات التي تمشيها أو تجريها بمقدار صغير عبر الزمن فسيصبح الجلد بقدميك صلبًا وشديدًا، وهذا يساعد في منع تكون البثرات. يضع المشي ضغطًا زائدًا على القدمين خاصةً وإن كان لمسافات طويلة وبأحذية غير مريحة. امنع تكون البثرات باتباع الخطوات التالية:   تأكد أن الحذاء متأقلم على شكل قدمك المميز واعتيادك عليه. ارتدِ طبقتين من الجوارب. يساعد الجورب الرقيق المصنوع من مادة صناعية في تقليل الاحتكاك، كما أن ارتداء جورب آخر من مادة ماصة غير قطنية كالصوف سيساعد في امتصاص الرطوبة وإبقاء قدمك جافة. ضع مادة تزييت على أي جزء من قدمك عرضة للبثرات، وخذ معك كمية احتياطية منها في حالة بدأت البثرات بالتكون خلال المشي الطويل. ألصِق فروة الخلد على أي مناطق كثيرة الاحتكاك، وخذ معك المزيد منها احتياطيًا في حالة احتجت حماية إضافية في طريقك. يمكن للجِزَم أن تكون غير مريحة إذا كانت مصنوعة من مادة صلبة أو تجبرك على حشر قدميك في وضعيات غير معتادة أو إذا لم يتم ارتداؤها كثيرًا وتعويد القدم عليها. خذ بعض الإجراءات الوقائية كما يلي:   ضع فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء عرضة للبثرات. ضع فرشات داخلية بديلة للحذاء لزيادة الدعم والراحة. تتميز الأحذية الرياضية عن غيرها بأنها تستخدم في الأنشطة الشاقة الشديدة التي تسبب الكثير من التعرق والاحتكاك، ولمنع البثرات في تلك المواقف احرص أن:   اختر الأحذية الرياضية الملائمة لمقاسك بشكلٍ مريح للغاية. احرص على تعويد قدمك على الحذاء الرياضي الجديد بارتدائه لفترات قصيرة فقط في البداية حتى يتأقلم مع شكل قدمك المميز، ثم استخدمه لفترات طويلة بعد ذلك. ألصِق فروة الخلد على المناطق كثيرة الاحتكاك. زيت أي جزء من قدمك عرضة للبثرات. ارتدِ جوارب غير قطنية لتقليل الاحتكاك ما بين قدمك والحذاء. يجب ألا يكون الحذاء ضيقًا أو واسعًا للغاية.  يترك الحذاء ذا المقاس المناسب مسافة 1.5 سم ما بين أطول أصابعك (ليس بالضرورة أكبرها حجمًا) وطرف الحذاء.  تمشى في الأرجاء بالحذاء قبل شرائه لضمان أنه مناسب ومريح لك. يفضل أن تكون المنطقة الأمامية للأصابع بالحذاء دائرية أو مربعة، فهي تعطي أكبر راحة ممكنة وتناسب الأقدام. جرب الحذاء قبل شرائه حتى وإن كنت تعلم مقاسك مسبقًأ، وذلك لأن المقاس قد يختلف كثيرًا من ماركة إلى أخرى. اشترِ حذاءً ملائمًا لك حتى وإن كان مقاسه مختلفًا عما اعتدت ارتداءه من قبل. يمكن للأقدام أن تكبر في الحجم بنسبة تصل إلى 8% على مدار اليوم، لذا تسوق لشراء الأحذية ما بعد الظهر، فهذا هو الوقت من النهار الذي تكون قدميك فيه كبيرتان.إن اختيارك للأحذية الملائمة والمريحة لقدمك حتى وهي في أكبر حجمها سيساعدك في الوقاية من البثرات طوال اليوم. إن الأحذية الضيقة التي تعصر قدمك أو الواسعة أو التي تضطرك للمشي بشكلٍ غير طبيعي تعرض قدميك للاحتكاك والضغط وبالتالي البثرات. تجنب الأنواع التالية من الأحذية:  أحذية الكعب العالي، خاصةً ذات الجزء الأمامي الضيق والمدبب، فمن شأنها أن تشد على أصابع قدميكِ وتضع ضغطًا شديدًا على مشط قدمك وتزيد الاحتكاك بالكعب وغيره. الشباشب ذات الإصبع، فهي تعصر الأصابع وتضع ضغطًا عليها لمنع الشبشب من التساقط. أي ستايل شديد الضيق من الأحذية. قبل ارتداء الحذاء الجديد في الشارع لفترات مطولة يجب أولًا أن ترتديه لفترات قصيرة.على سبيل المثال ارتدِ حذاءك الجديد ساعتين فقط في المنزل قبل أن ترتديه طوال اليوم خارج المنزل. إن الهدف من تلك العملية أن تعود قدمك على الحذاء الجديد وتجعله يتأقلم مع الشكل المميز لقدمك حتى يتناسب معها ويريحها بشكلٍ أفضل.  تعظم أهمية ذلك عند ارتداء الأحذية الرياضية أو المستخدمة لأنشطة شاقة كالجري أو المشي لمسافات طويلة. تمتص الجوارب القطنية الرطوبة مما يساعد في التحكم برائحة القدم الكريهة، ولكن الاحتكاك الناتج من القماش الرطب يزيد خطر الإصابة بالبثرات. اختر بدلًا من ذلك الجوارب سريعة الجفاف المصنوعة من الأقمشة الصناعية أو الصوف.  تتوفر الجوارب المبطنة السميكة وجوارب المشي في متاجر الرياضة والأحذية، وهي تقي من البثرات. يفضل البعض ارتداء طبقتين من الجوارب لمحاربة الرطوبة والاحتكاك، وذلك بارتداء جورب رقيق ممتص للعرق وجورب آخر سميك فوقه. تتوفر بمتاجر الأحذية والكثير من الصيدليات تشكيلة متنوعة من الفرشات التي يمكن إدخالها بالحذاء لتمدك بالدعم والراحة والملائمة الأفضل.   احرص على شراء أحذية ذات فرشات قابلة للإزالة لتتمكن من استبدالها بفرشة مريحة وداعمة حسب الحاجة.  تصنع الفرشات الداخلية من النيوبرين (مطاط الفوم) والميموري فوم والحشايا المليئة بالجيل وغيرها من المواد.  أظهرت الأدلة أن فرشات النيوبرين (المطاطية) بالذات تقلل من الإصابة بالبثرات.  تتوفر الفرشات المخصصة لتقويم العظام بأشكال متنوعة ومصممة لتتماشى مع الأشكال المختلفة للأقدام. جرب الفرشات المختلفة حتى تجد النوع المناسب لحذائك والمريح لقدمك. لا ترتدي مثلًا نفس الحذاء عدة أيام متتالية، بل بدله مع حذاء آخر أو اثنين، فارتداء الأحذية المختلفة يساعد في الوقاية من البثرات بضمان ألا يتم فرك واحتكاك القدم في ذات المناطق كل مرة. اختر أحذية مصنوعة من مادة مقاومة أو عازلة للماء ولكن منفذة للهواء أيضًا (غير مكتومة).يساعد ذلك في منع الرطوبة مع السماح بتبخر العرق من قدميك أيضًا.   تصعب أحذية البلاستيك والنايلون تهوية القدمين، لذا اختر الأحذية المصنوعة من الجلد أو الكتان أو الشبك وغيرها من المواد غير المكتومة والمنفذة للهواء. إذا ابتل حذاؤك أو جواربك فاخلعهما في أقرب وقت ممكن. اترك الحذاء يجف قبل أن ترتديه مجددًا. جفف قدميك وارتدِ جوربًا وحذاءً جديدًا جافًا.
أفرِغ حذائك وجوربك من الحطام والوسخ. استخدم مادة تزييت. ضع شريطًا لاصقًا على الأماكن العرضة للبثرات من قدميك. زِد صلابة وقوة تحمل جلدك. كن مستعدًا عند الذهاب لمشي مسافات طويلة. خذ احتياطاتك عند ارتداء الجِزَم (غير الكوتشي). احذر عند ارتداء الأحذية الرياضية. اختر المقاس المنسب من الأحذية. تجنب الأحذية التي يمكن أن تسبب البثرات. عود قدمك على الحذاء الجديد. اختر الجوارب المناسبة. استخدم فرشة مريحة وداعمة بأحذيتك. بدل بين الأحذية كثيرًا. حافظ على أقدامك جافة.
https://www.wikihow.com/Prevent-Foot-Blisters https://www.wikihow.com/Prevent-Foot-Blisters
Preventing Friction Choosing Proper Footwear