التغلب على مسببات الاستياء إعادة تعريف الجمال تنمية تقبل النفس
ربما لا تشعرين بقدرتك على الافتخار بمظهرك لأنك تظنين أن عليكِ جني قيمتك الشخصية بناءً على عدة ثوابت. ربما تريدين فقدان بعض الوزن أو إعجاب شخص ما أو موافقة والدتك على اختياراتك للملابس ولكن عليكِ الإحساس بالاكتفاء بغض النظر عن مظهرك ومن يلاحظك ويهتم بطريقة لبسك.  قد يسهل قول أنكِ تؤمنين بنفسك أكثر من فعل ذلك ولكن يمكنك البدء بتصديق هذا الأمر إذا اتخذتِ بعض القرارات لتحقيق ذلك كل يوم. كرري عبارة "أنا جيدة بما يكفي" كلما شعرتِ بأنكِ لستِ كذلك. كرريها عدة مرات حتى تبدأين في تصديق ذلك. يسهل قول هذا أكثر من فعله ولكن يمكنك الوصول لتلك المرحلة من حب النفس وستكون لحظة لا تقدر بثمن. إذا كانت لديكِ ندبة على ذقنك مثلًا، هل تريدين أن تحبيها؟ فكري في أن تلك الندبة تعبر عن أنكِ كنتِ أقوى مما حاول جرحك. ها هي بعض الطرق الأخرى لتعلم حب النفس:  قفي أمام المرآة وانظري لأجزاء جسدك التي لا تحبيها. ابحثي عن شيء إيجابي حولها. إذا كانت أنفك لا تعجبك يمكنك إذًا الاستمتاع بفكرة أنها خالية من الرؤوس السوداء. افعلي ذلك يوميًا حتى تقللي من انتقاد هذا الجزء. قومي بتهدئة جسدك كل فترة. خذي حمامًا طويلًا ومرخيًا للأعصاب أو احصلي على عناية بالأظافر أو قصة شعر جديدة أو زوري المنتجع الصحي للتدليك. ارتدي ملابس مريحة ومغرية. لا تشعري بالحاجة إلى إخفاء جسدك ولكن اختاري الأقمشة والألوان والأنماط التي تظهر أفضل ما فيكِ. ستشعرين بالفخر والجاذبية لمجرد ارتدائك ملابس على الموضة وتناسبك. ربما تنظرين إلى صديقتك المفضلة وتلاحظين مقدار طولها ثم تفكرين في أنكِ قصيرة جدًا، أو تعتقدين أنكِ قبيحة عند رؤية ملابس أختك الجديدة. ربما لا تعرفين السبب وراء ذلك ولكن هناك شيء واحد حقيقي: تخرب المقارنات سعادتك واحترامك لذاتك. ها هي بعض الأسباب للتوقف عن تلك العادة المدمرة:  أنتِ لا تجنين أي شيء من المقارنة سوى المغامرة بشغفك وفخرك وكرامتك. سيجعلك هذا الطريق تبدين الخاسرة دائمًا لأنكِ ستجدين شخصًا ما أفضل منكِ في شيء ما كالطول أو الجمال أو الذكاء وهكذا. يمحي هذا قوة الفردية ويحدد للكل اهتماماتهم ومظهرهم ورحلتهم. لا يمكنك معرفة الحقيقة عن حياة هذا الشخص. أنتِ تقارنين عيوبك بأفضل الأشياء في الآخرين. لا تنبع أفكارك عن نفسك دائمًا من اعتقاداتك الشخصية، فأنتِ تكونين فكرة عن نفسك بناءً على نقد الآخرين لكِ. قد يجعل الصديق أو فرد العائلة الذي ينتقدك دائمًا ويحبطك بالحديث عن مظهرك فكرة افتخارك بمظهرك أصعب بكثير. طريقة معاملة الآخرين لكِ هي واحدة من أهم العوامل التي تؤثر على سعادتك وصحة مشاعرك. وها هي طريقة التعامل مع شخص كثير الانتقاد:  ضعي حدودًا إذا ما سببت لكِ تلك العلاقة الشعور بالسوء تجاه نفسك وارفضي الدعوات واقضي وقتًا أقل مع هذا الشخص. اختاري بحذر الناس الذين تشاركين معهم أفكارك ومشاعرك العميقة وامتنعي عن مشاركة الشخص الذي لا يقدر ما تقولينه واجعلي معرفتك به سطحية. قد يؤثر الإعلام على إحساسك بالجمال إذا كنتِ تقضين وقتًا كبيرًا في مشاهدة عروض التلفاز والتقليب في وسائل التواصل الاجتماعي ومجلات الموضة والجمال.  قد تجعلك الصورة النمطية للرجال والنساء في الإعلام تنتقدين وتقارنين نفسك بهم، على الرغم من أن تلك الصور منقحة ومنمقة ببرنامج الفوتوشوب. يتلقى احترامنا لذواتنا وثقتنا بأنفسنا ضربة كبيرة بسبب النقد والمقارنة المستمرين. قومي بالحد من تعرضك لتلك المعايير الخيالية من الجمال والجسم البشري وابذلي مجهودًا لإنعاش الصور الحقيقية للإنسانية بكل الأحجام والأشكال بدلًا من ذلك. قد تمنعك فكرة السعي للكمال من الشعور بالفخر بمظهرك، فكلما نظرتِ في المرآة ستجدين عيبًا جديدًا وكلما مدحك شخص ما ستذكرين بحاجتك للتحسين من ذلك بدلًا من التعبير عن الرضا والامتنان. يعد وضع معايير عالية لنفسك صفة مدمرة ستحد من سعادتكِ. يمكنك التغلب على المثالية عن طريق الآتي:  كوني واقعية كلما وجدتِ نفسكِ تطمحين لمعايير عالية. ذكري نفسك بأنه لا يوجد شخص مثالي وأن البشر يخطئون. ابذلي أفضل ما بوسعك فقط. واجهي مخاوفك. التزمي بالخروج بدون مساحيق تجميل إذا كنتِ تخشين فعل ذلك كمثال. يمكنك في البداية الخروج بدون أحمر شفاه ثم بدون كريم الأساس ثم تخلي عن كل المساحيق واخرجي بوجه طبيعي. كرري لنفسك أنكِ جميلة كما أنتِ. هل تحققت أي من مخاوفك؟ هل ضحك الناس أو سخروا منك؟ عليكِ البحث عن الجمال في الآخرين أثناء محاولتك لرؤيته بداخلك فيمكنك أحيانًا رؤية ما لا ترينه في نفسك من خلال الآخرين. ستؤمنين بأنكِ جميلة عندما ترين الجمال في كل مكان وكل الأشخاص حولك. يأتي الجمال في كل الأشخاص والصور. انتبهي للجمال غير المادي في الآخرين وفكري فيمن حولك وفي ضحكاتهم ورحمتهم وتحمسهم للحياة وذكائهم وودهم. هل كل هذه الصفات ليست جميلة؟ هل من الممكن أن يرى الآخرون بكِ جمال مماثل؟ يعد التوجه للطبيعة طريقة أخرى لمساعدتك على الالتفات عن الجمال المثالي الحديث. تعرض الطبيعة أفضل صور للكواكب والمخلوقات والمناظر الطبيعية الجميلة. هناك الآلاف والملايين من مظاهر الجمال والعجب مباشرةً في متناول يدك. هناك العديد من المشاهد التي ستبهرك حرفيًا. ستفهمين أن الجمال يمكن أن يُحَس وليس يُري فقط عندما تشاهدين تلك المظاهر. يمكنك ملاحظة مشاركة الجمال في الحياة اليومية بينما تستمرين في تعريف فهمك له. ولأن الجمال هو شيء يمكنك اختباره بكل حواسك ستجدين العديد من الطرق لفعل ذلك في الحياة، فمظهرك المادي مجرد جزء بسيط مما ستختبرينه كإنسانة. فكري في كل الأشياء التي يمكنك فعلها وستساعدك على الشعور بالجمال.  لاحظي أن تلك النشاطات ليست لها علاقة بالتعبير عن الجمال ولكن الانخراط فيها يجعلك أجمل أمام نفسك والآخرين، فهي أشياء تفعلينها بجسدك وقلبك لترقية جمالك الداخلي. كمثال: قد يساعدك العمل التطوعي على الشعور بأنكِ تساهمين بإيجابية في المجتمع كما سيزيد الاستماع للموسيقى والرقص من إحساسك بالجمال وأيضًا قد يكون الضحك جميلًا وربما يساعدك الجري واللعب مع الأطفال على الشعور بالجمال. افعلي الكثير من تلك الأشياء وستشعرين بتحسن تجاه نفسك--داخليًا وخارجيًا. ركزي على ما تحبينه بدلًا من العكس واستمتعي بالتعليقات الإيجابية التي تتلقينها عادةً على ابتسامتك أو أسنانك الرائعة. ركزي على ما وراء البعد الجسدي كالأشياء التي تحبينها في نفسك ولا تعتمد على المظهر. اصنعي قائمة لوضعها على مرآتك. املأي ورقة بكل الصفات الرائعة التي تحبينها في نفسك الآن، مثلًا "أنا قوية" أو "أنا أحب الحيوانات". ضعي قدر ما تستطيعين من الصفات في تلك الورقة وارجعي إليها باستمرار لتعديل لمزاجك. يجعل الابتسام الجميع أجمل. ستجنين العديد من الفوائد الصحية عند الابتسام مثل: مساعدة جسدك على التعامل مع الضغط وبالتالي مساعدة نفسك على الشعور بالسعادة والإشراق. يمكنك أيضًا جعل الآخرين يشعرون بالجاذبية والمساعدة في نشر الإيجابية بينهم.  تحدي نفسك بالابتسام قدر الإمكان حتى لو لم تريدين ذلك. ابتسمي طوال اليوم وتدربي على الابتسام لنفسك في المرآة أثناء ارتداء الملابس والتجهيز ليومك. ابتسمي في وجه الغرباء عندما تمرين بهم في طريقك للمدرسة والعمل. لاحظي ردود أفعالهم تجاه ابتسامتك وانتبهي لما تشعرين به تجاه نفسك. يعد كل جسد فريدًا وربما لا يمكنك صنع تغيير كبير في شكلك ولكن يمكنك البدء بتغيير إحساسك. ركزي انتباهك على أسلوب الحياة الصحي، فعندما تعاملين جسدك جيدًا ستمتلكين إحساسًا أكبر باحترام الذات والصحة المتزايدة.  غذي جسدك بكمية كبيرة من الماء والطعام الحقيقي المتكامل مثل الخضروات والفواكه واللحوم الحمراء والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. تمرني باستمرار لإبعاد المرض وخسارة الوزن أو المحافظة عليه وأيضًا لمحاربة القلق والاكتئاب. قللي التوتر بالاندماج في نشاطات تحبينها وخصصي بعض الوقت للراحة والاسترخاء. احصلي على نومٍ كافٍ لتحسين تركيزك وزيادة احتمالية القيام باختيارات صحية لأسلوب حياتك. لا تتناولي المخدرات والكحول لأنهما قد يجعلانك تشعرين بتحسن لفترة مؤقتة ثم سيسببان أضرارًا مزمنة لعقلك وجسدك مع الوقت. عليك أحيانًا تزييف ذلك حتى الوصول إليه فعلًا. أقنعي نفسك بأنك تشعرين بشعور رائع تجاه مظهرك وكرري لنفسك بعض العبارات الإيجابية. يمكنك قول تلك الأشياء في أي وقت وأي مكان وبصوتٍ عالٍ أو في عقلك وستجدين أنكِ بدأتِ تشعرين بتلك الكلمات بحق مع الوقت.  أنا أفعل كل ما بمقدرتي فعله. أنا في تقدم دائم. أنا جميلة لأنني فريدة. جسدي صحي وعقلي ذكي وقلبي مسالم وروحي ساكنة. لن أفكر أو أشعر بأشياء سلبية. أنا أقدر حياتي بشدة.
اعرفي أنكِ "كافية". تعلمي حب جسدك. لا تعقدي مقارنات. ابتعدي عن الأشخاص الناقدين. تحدي توصيف الإعلام للجمال. تخلي عن فكرة الكمال. اكتشفي الجمال الداخلي للآخرين. ابحثي عن الجمال في الطبيعة. شاركي في النشاطات التي تجعلك تشعرين بالجمال. اعرفي كل الوسائل التي تظهرك وتظهر جسدك بطريقة رائعة. ابتسمي أكثر. غذي نفسك. أكدي على حبك لنفسك.
https://www.wikihow.com/Be-Proud-of-Your-Appearance https://www.wikihow.com/Be-Proud-of-Your-Appearance https://www.wikihow.com/Be-Proud-of-Your-Appearance
Overcoming the Source of Dissatisfaction Redefining Beauty Developing Self-Acceptance