الاستفادة من تمارين تحسين الانتباه تحسين انتباهك الأساسي
هناك طرق جيدة للتمرن على الانتباه للتفاصيل حتى يظل عقلك نشِطًا ومُنخرطًا. واحدة من هذه الطرق استخدام بطاقات الذاكرة. عليك أن تجمع مجموعة أزواج متشابهة من البطاقات (ابدأ بمجموعة قليلة، ربما 8-10 أزواج) وضعهم مقلوبين على وجوهم. اقلب زوجين من البطاقات في كل مرة وانظر فيهم جيدًا ثم قم بقلبهم مجددًا. في كل مرة تجد زوج متشابه قم بإخراجه من اللعبة.  قدرتك على تذكر مكان البطاقات على المنضدة ستساعدك على الانتباه إلى التفاصيل في جوانب مختلفة من حياتك. يمكنك أيضًا لعب هذه اللعبة مع صديق (خاصةً إذا أصبحت جيدًا جدًا فيها ويمكنك أن تُظهر مهاراتك الرائعة). يمكنك إيجاد هذا اللغز في كل مجلات الأطفال. مستويات الأطفال سهلة جدًا لكن يمكنك بسهولة أن تجد ألغازًا أكثر صعوبة. كلما تمرنت أكثر على هذه الألغاز لمست تحسنًا في انتباهك للتفاصيل الأخرى. الرياضيات مادة تتطلب الكثير من الانتباه للتفاصيل (إن أخطأت في رقم واحد ستحصل على ناتج خاطئ كليًا) وهي كذلك طريقة رائعة لتحسين انتباهك للتفاصيل. قم بأشياء مثل موازنة الميزانية بنفسك يدويًا. انتبه جيدًا للأعداد واحرص على إعادة مراجعة عملك. انظر إلى مشهد ما عن كثب (يمكنك فعل هذا في أي مكان؛ في العمل أو في الحافلة أو في المقهى) وأغمض عينيك. اِستعْد قدر ما تستطيع من تفاصيل المشهد. كلما تمرنت أكثر أصبحت أفضل في الانتباه للتفاصيل.  وسيلة سهلة أخرى لفعل هذا هي عن طريق صورة فوتوغرافية غير مألوفة. انظر إليها عدة مرات لبضع ثوانٍ ثم اقلب الصورة واستعد قدر ما تستطيع من التفاصيل. كرر هذا التمرين بصورة مختلفة في كل مرة. الرسم المبني على الذاكرة يُشابه تمارين تذكر الصور. انظر إلى مشهد ما لدقيقة ثم أبعده عنك. ارسم من ذاكرتك ما رأيته في المشهد أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عندما تنتهي قارن بين ما رأيته وما يوجد حقًا في المشهد. التأمل أحد الأمور المفيدة جدًا لكثير من الأشياء المختلفة. يمكنه أن يساعدك في تحسين صحتك الجسدية والعقلية ويمكنه أن يساعد ذاكرتك وانتباهك للتفاصيل عن طريق تهدئة عقلك وتقليل التوتر (يساعد التأمل على جعل مسارات عقلك العصبية أكثر إيجابية).  جد مكانًا هادئًا للجلوس فيه لربع ساعة يوميًا (عندما تحرز تقدمًا أكبر في التأمل يمكنك فعل هذا في أي مكان سواء أكان مكتبك في العمل أو في الحافلة وغيره، ولكن من الجيد البدء في مكان لا يوجد فيه الكثير من الإلهاء). أغلق عينيك وخذ نفسًا عميقًا من معدتك. ركز على تنفسك. تقبل أي أفكار مُشتِتة تجول في رأسك ولكن لا تركز عليها. عُد إلى التركيز على تنفسك عن طريق قول "شهيق وزفير" لنفسك. ستحتاج إلى تنظيم حياتك ليكون هناك أملٌ في انتباهك للأمور الصغيرة. يعني هذا أن تكون مُنظَمًا في عملك أو في حياتك الدراسية من خلال متابعة المواعيد والمهام التي تحتاج إلى إنجازها حتى لا تتفاجأ عندما يحين وقت التسليم. القوائم طريقة نافعة لتصبح شخصًا مُنظَمًا ولتتأكد من أنك تعرف متى وكيف تنظم كل الأشياء معًا. على الأرجح لن تفقد أي معلومات إن كنت قد سجلتها وحفظتها في مكان تراه كل يوم (القائمة التي لن تجدها أمامك لا فائدة منها).  أعد قائمة طويلة الأمد وأخرى قصيرة الأمد (أسبوعية أو يومية) حتى تتمكن من التخطيط للأمور مسبقًا. عندما يحين وقت الأمور الموجودة في القائمة طويلة الأمد انقلها إلى القصيرة، وبهذه الطريقة لن تتفاجأ بأي شيء في جدولك. بمجرد أن تنتهي من أمر ما في قائمتك ضع علامة أمامه. بهذه الطريقة ستعرف ما فعلته ولن تكون متحيرًا عندما تحاول تذكر هل أكملت كل خطوة من أمر معين من قائمتك أم لا. إن كان يومك يسير بصورة عشوائية وكل يوم تقع في فوضى مختلفة من المهام والمواقيت، جرب تصنيفها طبقًا لنمط يتبع نفس الوتيرة العامة. سيلاحظ عقلك عندما تُهمل أحد التفاصيل بشكل أسرع مما كان عليه أثناء يومك المزدحم بأشياء مختلفة. احرص على النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم. على سبيل المثال نم في العاشرة والنصف كل ليلة واستيقظ في السابعة والنصف كل صباح. بهذه الطريقة، سيعتاد جسدك على وتيرة واحدة وستحظى على قدر كافي من النوم لذلك ستعمل ذاكرتك بشكل أفضل في كل الأحوال. المشتتات أشكال عدة قد تتمثل في عائلتك وأصدقائك وزميل العمل المزعج الذي لا يتوقف عن الكلام وكل شيء على الإنترنت وحتى جوعك. عندما تكون مشتتًا وتحاول الانتباه لتفاصيل مشروع ما أو واجبك المدرسي فستجد أنك غير قادر على تذكر الأشياء بسهولة وستنسى التفاصيل على الأرجح.  حاول العمل في مكان يساعدك على التركيز. يجب ألّا يكون حارًا جدًا، وتوجد به إضاءة جيدة وعدد أقل من الناس يدخلون ويخرجون منه (في المدرسة اختر ركنًا هادئًا في المكتبة، وفي العمل افعل ما بوسعك في مكتبك أو في حجرتك ليكون المكان منعشًا وجيد الإضاءة). اجعل هاتفك صامتًا أو أخبر أصدقائك وعائلتك ألا يهاتفوك عندما تعمل إلا في حالة الطوارئ. إن كنت تعمل في المنزل تجنب العمل في السرير وحاول إعداد مكان مخصص للعمل ومنظم. للتخلص من زملاء عملك المزعجين، أغلق بابك إن كان هذا ممكنًا أو قل لهم ببساطة "سأحب أن أعرف ما الجديد، لكن حقًا عليّ أن أنتهي من هذا المشروع. سأمر بكم لاحقًا لنتكلم قليلًا" أو يمكنك إخبارهم أن ينصرفوا بناءً على شكل علاقتك بهم. ستُشتت المهام المتعددة تركيزك بين عدة أمور مُختلفة بدلًا من التركيز على أمر واحد فقط، وهذا يعني أنك ستصبح غير قادر على الاهتمام كليًا بكل أمر على حدة ولن تتمكن من الحصول على المعلومات كلها بشكل مُنظم.  باستخدام القائمة التي وضعتها، يمكنك التنقل بين مشروع وآخر مُعطيًا لكل واحد منهم الاهتمام الكامل دون أن تتفقد هاتفك والفيس بوك، وستتمكن من التخطط لما ستتناوله على العشاء اليوم. إن وجدت نفسك تفعل أشياءً مثل التخطيط للعشاء أو التساؤل حول ما إذا كنت قد دفعت الفواتير أم لا، فدَوّنْ أفكارك أو ما يشغلك (يمكن إضافته إلى قائمتك) ثم عد إلى المشروع الذي من المفترض العمل عليه. بهذه الطريقة ستطمئن من أنك ستتذكر الاهتمام بكل ما يقلقك دون أن تضطر إلى التفكير طوال الوقت فيه. ستضطر في بعض الأحيان إلى القيام بعدة مهام في وقت واحد أو ستضطر إلى توفير طاقتك عن طريق إهمال بعض التفاصيل في مشروع ما لأن لديك الكثير لفعله. ركز انتباهك على المشاريع الأهم لكي تنتبه لتفاصيلها، وفي الوقت نفسه انتبه بشكل أقل للمشاريع الأقل أهمية. تساعد التمارين على تحسين الذاكرة والقدرة على التركيز بجانب أهميتها للجسم كله. لتساعدك التمارين على تحسين انتباهك للتفاصيل والحفاظ على قوة ذاكرتك ستحتاج إلى ممارستها لنصف ساعة يوميًا. يمكن لروتين ممارسة الألعاب الرياضية أن يكون بسيطًا مثل التمشية إلى محل البقالة بعد العمل أو ركوب الدراجات من وإلى العمل (تذكر أن تُحضر ملابس العمل معك في حالة وجود مطر أو وحل). يمكنك ممارسة نصف ساعة من اليوجا أو بعض الجري أو حتى يمكنك الاكتفاء بالاستماع إلى بعض الموسيقى والرقص. أحد الطرق الجيدة للحفاظ على عقلك نشيطًا ولديه الاستعداد للتركيز على أصغر التفاصيل هي السماح له بالاستراحة. احرص على إدراج الاستراحات في جدولك في نفس الوقت يوميًا وجرب أن تكون مُدتها من عشر إلى خمس عشرة دقيقة لكل منها. هذا سيعطي لعقلك الفرصة للاسترخاء حتى وقت المشروع التالي.  قد تكون الاستراحة بسيطة كالتمدد أو التمشية لمسافة قصيرة في مكتبك أو الذهاب لشرب القهوة في مكان قريب. عندما تجد أنك مشتت جدًا وتشعر بالنعاس، فقد يكون هذا توقيتًا جيدًا لإيجاد مكان لتمارس بعض الرياضة مثل القفز لتنشط دورتك الدموية.
تمرن باستخدام بطاقات الذاكرة. حل لغز (استخراج الاختلافات في الصور). حَسِّنْ من مهاراتك في الرياضيات. احفظ صورة ما عن ظهر قلب. تعلم التأمل. كن مُنظَمًا. أعد القوائم. التزم بجدول زمني محدد. قلل من المشتتات. لا تعمل على أكثر من مهمة في نفس الوقت. تمرن. خذ استراحة.
https://www.wikihow.com/Improve-Attention-to-Detail https://www.wikihow.com/Improve-Attention-to-Detail
Using Attention Improving Exercises Improving Your Basic Attention