الاستعداد للمغادرة تخفيف الضغط تهدئة مشاعر الغربة والحنين التأقلم مع المكان الجديد
إن معرفة المزيد عن الحنين للوطن تعطيك البصيرة عن مدى انتشاره بين الناس الذين يشتاقون لوطنهم.  إن معرفتك أن هذا الشعور طبيعي تساعدك على تقليل الضغط والتوتر بسبب اشتياقك لمنزلك. أظهرت دراسة أن الأولاد الذين شاركوا في المعسكر الصيفي استطاعوا تخفيف الحنين لمنزلهم بالاستعداد للمعسكر والتعرف على البيئة التي سيذهبون إليها. لمنع الحنين للمنزل أو الوطن، تفقد الخرائط والصور وغيرها من المواد المتعلقة بالمكان الذي تقصده، فهذا يساعدك على أن يكون المكان الجديد مألوفًا لك، كما يمكنك سؤال شخص على دراية بالأنشطة المتبعة والعادات التي ستراها في هذه المكان.  إذا كان ذلك عمليًا، يمكنك القيام بزيارة تمهيدية مع العائلة أو الأصدقاء للمكان الذي ستذهبون إليه. تساعدك معرفتك بالروتين والأنشطة التي ستقوم بها في المكان الجديد على الشعور بالطمأنينة والراحة، فالمكان سيبدو مألوفا لديك، مما يقلل الحنين، كما أظهرت دراسة أن التمارين الشاقة والتفاعل الاجتماعي مع الآخرين في الخارج يقلل من الشعور بالغربة والحنين.  ما أن تصل لوجهتك الجديدة، تأكد من الالتزام بالتمارين واقتناص الفرص للتفاعل الاجتماعي مع الآخرين، ولا تنس تفاصيل المكان والزمان للتمارين والأنشطة الاجتماعية. قد تصعب الغربة عليك لأنك لم تتوقع متى ستأتيك أو متى ستسمع أو ترى أو تشم ما يذكرك بمنزلك.  يمكنك أخذ شيء من منزلك ليذكرك به ويهدئ من مشاعر الحنين لديك.  يمكنك إحضار كتابك المفضل أو صور تخفف عليك الإحساس بالغربة وتشعرك بقرب المنزل إليك. تعرف التمارين الرياضية بقدرتها على تخفيف الضغط والتوتر لأنها تخبر الجسم أن يفرز النواقل العصبية في المخ لتحسين الحالة المزاجية وتقليل الضغط والتوتر. عادة ما تكون الغربة مصحوبة بالحزن والوحدة، لذا حافظ على التمارين بانتظام لتحسين حالتك المزاجية.  بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الالتزام بروتين معين في التمارين ليساعدك في بناء جدولك اليومي في المكان الجديد، كما تساعدك التمارين على الالتقاء بأشخاص جدد إذا كنت تمارسها في النادي الرياضي أو خارج المنزل. يمكنك تقليل الضغط بتوفير وقت لنفسك وأنشطتك المفضلة. , استمع للموسيقى المفضلة لديك أو شاهد فيلمًا، كما يمكنك قراءة كتابك المفضل. إن تخصيص وقت للاسترخاء يساعد بشكل كبير على تقليل الضغط ومشاعر الغربة. توجد طرق أخرى للاسترخاء كحمام الفقاقيع أو مشاهدة المباريات الرياضية أو العناية بالأقدام (الباديكير). يعد الاعتناء بالجسم طريقة مثالية لتقليل الضغط.  لاحظ أن قلة النوم والتغذية غير الكافية أو الضارة تؤدي إلى زيادة الضغط والتوتر، وهو آخر ما تحتاجه في المكان الحديد.   خذ قسطًا كافيًا من النوم يوميًا، بمقدار 8 ساعات كل ليلة. تأكد من حصولك على التغذية الجيدة من خلال الفاكهة والخضروات والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. لاحظ أن الضغط قد يدفعك لتناول الأطعمة السريعة الضارة والصودا والحلويات، ولكن حاول تجنبها لأنها ستعوقك وتضرك على المدى البعيد. إن الغربة الشديدة تسبب الضغط الشديد وقد تصل للشعور بالأسى والعزاء والتغيرات المزاجية والبكاء المتكرر والخوف ونوبات الهلع والإحساس بالعجز. إذا أحسست أن مشاعر الغربة لديك أصبحت خطرة أو استمرت بشكل غير طبيعي ومتكرر، فعليك بزيارة الطبيب النفسي فورًا.   يمكن للمستشارين أن يساعدوك في التعامل مع الغربة بطريقة مماثلة للعلاج من الحزن عند خسارة أحدهم أو العزاء، كما يساعدون أيضا في اتخاذ القرارات وتنظيم وترتيب يومك وإيجاد الموارد المطلوبة لتلبية احتياجاتك وزيادة مهاراتك في العيش بالخارج، ومن ثم يمكنك تلبية احتياجاتك بمفردك.   لاحظ مشاعرك على مدار أسبوع أو اثنين، إذا تكرر البكاء أو نوبات الهلع على سبيب المثال، فعليك بزيارة الطبيب فورًا. يساعدك سماع صوت أو رؤية وجه مألوف لديك كثيرا في كبح مشاعر الغربة، يمكنك استخدام الهاتف أو سكايب للتواصل مع الأصدقاء والعائلة ما أن تغادرهم. كما يساعدك الحديث معهم على معرفة الجديد عما يحدث في المنزل حتى لا تشعر أنهم قد تخلوا عنك.  بالإضافة لما سبق، يساعد التواصل على تخفيف الإحساس بالعزلة، وهو ما ينتشر بين المغتربين. يمكنك توثيق كل ما تمر به من تجارب في المكان الجديد في هذا الدفتر، فهذا يقلل الاكتئاب والغربة، كما يمكنك إحصاء الأشياء التي رسمت الابتسامة على وجهك، والتي ستكون بمثابة تذكارًا رائعًا للجوانب المشرقة في مكانك الجديد.  يمكنك أيضًا استخدام الدفتر في تحويل الجوانب السلبية إلى إيجابية، فمثلا يمكنك وضع اقتراح لنفسك:" سأجد طرق جديدة لأشعر بالانسجام مع أهل البلد". كرر العبارات الإيجابية البناءة لنفسك لتساعد على التخلص من الأحاسيس السلبية، وتذكر أن ما تفكر به يؤثر بشكل دراماتيكي على ما تشعر به. من أمثلة العبارات الإيجابية: "لدي أشخاص آخرون يحبونني" أو "كل الناس تشعر بالوحدة أحيانا". يجب أن تكون واقعيًا في سرعة تحولك وتأقلمك مع المكان الجديد.  على سبيل المثال إذا انتقلت لبلد آخر للدراسة في الجامعة، قد تستغرق نصف السنة الدراسية بأكملها في بناء علاقات جديدة تشعرك بالانتماء للمكان، لذا تأكد من إعطاء الوقت الكافي لنفسك للتأقلم.  يمكنك أيضًا استخدام تقويم لكتابة أهدافك المتعلقة بالتأقلم عبر فترة زمنية معينة، فهذا يجعلك على دراية تامة بمقدار الوقت الذي سيتطلبه ذلك، مما يقلل التوقعات غير الواقعية والإحباط. من المهم الحفاظ على التوازن بين الاتصال العاطفي بالمنزل وبناء علاقات اجتماعية جديدة في المكان الجديد، لذا افتح حوارات مع من يثير اهتمامك هناك، كمن معك في المهجع أو الصف الدراسي.   تعد الأيام الأولى من الكلية والمعسكر الصيفي والدراسة بالخارج فرصة رائعة لكسب الأصدقاء، لذا انتهز فرصة عدم كونك الوحيد الذي لا تعلم شيئًا عن المكان. إذا كنت تدرس أو تعمل في بلد أجنبي، يمكنك زيارة القنصلية أو مجتمعات المغتربين أو مجتمعات الجامعات الدولية لإيجاد الأفراد الذين يعيشون نفس تجربتك ومشاعرك، فالحديث معهم عن مشاعر الغربة والحنين والحزن تخفف كثيرًا عنك.   فكر في ممارسة الهوايات أو الاشتراك في النوادي، كما يمكنك التطوع للمنظمات الخيرية، فكل هذه الأماكن تعطيك الفرصة للالتقاء بأشخاص لهم نفس اهتماماتك. يسبب الاستمرار في التفكير في المنزل أو مكانك القديم تعطيلك عن تحقيق أهدافك من السفر ويعوق بناء العلاقات الاجتماعية الجديدة. أحيانًا تفرض علينا ظروف السفر تغيير عاداتنا التي اعتدنا عليها. وهذا يجعل المكان الجديد أكثر وحشة وغربة، ولمنع هذه التغيرات عليك بمحاولة المداومة على بعض من عاداتك القديمة في مكانك الجديد.  على سبيل المثال، إذا سافرت للدراسة في جامعة في الخارج واشتقت لأجواء للأعياد والمناسبات مع عائلتك، يمكنك عمل ذلك مع زملائك في الغرفة أو أصدقائك الجدد، كما يمكنك المداومة على عادات إعدادك للنوم كل ليلة في المعسكر الصيفي، فكل هذه العادات تشعرك بأن المكان مألوف لديك، لذا احرص على إضافتها ليومك. اخرج للتنزه ومعك هاتفك الذكي أو الكاميرا، فالكاميرا تساعدك على إبقاء ذهنك متيقظًا ومركزًا على البيئة الجديدة وبالتالي صرف انتباهك عن الغربة والمكان القديم، بالإضافة لتوثيق رحلتك والاحتفاظ بالذكريات. إذا أردت الاستفادة من السفر بأكبر قدر ممكن، فعليك بالخروج من تلك القوقعة وتجربة أنشطة وأشياء جديدة.   على سبيل المثال، جرب أطعمة جديدة. يمثل الطعام أكثر صفة مميزة لكل ثقافة، فإيجاد الطعام المحلي الذي يتناوله السكان المحليون كما تستمتع أنت به أيضًا يساهم بشكل كبير في تقليل الضغط والشعور بالراحة في المكان الجديد. اذهب للمناسبات الثقافية. حتى وإن كنت بعيدًا عن منزلك في الجامعة في بلد أجنبي، يمكنك إمتاع نفسك بالمناسبات الثقافية المختلفة المحلية، والتي لا تحدث في وطنك. تنتج الصدمة الثقافية من الإحساس بالتشويش أو الشك أو التوتر جراء التواجد في مكان جديد، وتحدث خاصة لمن يعيش في بلد جديد عليه أو من ينتقل لبلد آخر للدراسة في الجامعة. ما يجب أن تحرص عليه هو عدم السماح لكل تلك التغيرات بالتأثير عليك.  إن كنت تعيش في الخارج فجرب هذه الأساليب لمساعدتك في تخطي الصدمة الثقافية:  تعلم قواعد البلد المضيف أو الجديد. حاول أن تفهم سبب ما يفعله سكان المنطقة، فقد تختلف تصرفاتهم وعاداتهم عن مكانك، ولكنها معتادة في مكانهم. خذ وقتك في تعلم اللغة. يساعدك فهم ما يقوله الأجانب بشكل كبير، كما يقدرون لك محاولتك التواصل معهم بلغتهم الخاصة ولو بعبارات بسيطة، مما يسهل عليك الحياة اليومية بشكل كبير. عش تجربتك بإيجابية وعقل منفتح. اتخذ من سفرك مغامرة تعيشها، حتى تحظى بتجربة حياتية جيدة.
تعلم أن الحنين للوطن أو الغربة إحساس طبيعي. تعرف على المكان الذي ستذهب إليه. ضع الخطط مسبقًا لتنفيذها فور وصولك لوجهتك. أحضر تذكارًا معك من المنزل. تحرك. وفر وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. اعتن بجسمك. زر الطبيب النفسي. حافظ على تواصلك بالمكان القديم. اكتب مغامرتك في دفتر. حافظ على التفكير الإيجابي. افهم أن التأقلم قد يأخذ وقتًا. ابدأ ببناء علاقات جديدة. مارس عاداتك القديمة واتبع روتينك السابق. استكشف المكان الجديد. انغمس في الثقافة المحلية الجديدة. تجنب الآثار السلبية للصدمة الثقافية.
https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness https://www.wikihow.com/Beat-Homesickness
Preparing to Leave Relieving Stress Soothing Feelings of Homesickness Adjusting to Your New Location