الحفاظ على تزايد طاقتك مع تناول المواد الاستهلاكية الاستيقاظ
بدلًا من تناول طن من السكر، الأمر الذي غالبًا ما تلجأ إليه عندما تكون متعبًا، جرب تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتين. يمكن أن يعطيك السكر دفعة من الطاقة، ولكن بعد ذلك ستقل طاقتك بشكل كبير. الكربوهيدرات المعقدة، من ناحية أخرى، تُقدِّم لك طاقة أكثر استدامة، وخصوصًا إذا جمعتها مع البروتين. على سبيل المثال، ضع بعض من زبدة الفول السوداني الطبيعية على قطعة كاملة من خبز القمح أو قطعة من الفاكهة مع شريحة من الجبن. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى التعب. لذلك، البقاء رطبًا سوف يساعدك على الحفاظ على طاقتك. حاول أن تشرب الماء طوال اليوم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي.  يوصي معهد الطب بأن يشرب الرجال 13 كوبًا والنساء 9 أكواب من الماء كل يوم.  يمكن أن تساهم السوائل الأخرى في استيعاب كمية الماء الخاصة بك، مثل العصير والقهوة. ومع ذلك، فشرب كمية كبيرة من العصير يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية ويسبب أزمة سكر، ولذلك حاول أن تحد من تناول الكميات. أيضاً، على الرغم من أنك يمكن أن تعتمد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين، يجب أن لا تجعلها هي أغلب السوائل التي تشربها في اليوم الواحد. فأن تُبقي شيئًا في فمك، مثل قطعة علكة، يمكن أن يساعد في زيادة يقظتك. أفضل وقت لهذا النوع من المحاولات هو عندما تكون في اجتماع وبحاجة شديدة أن تبقَ مستيقظًا. يمكن أن تساعد أشعة الشمس وحتى غيرها من الأضواء الساطعة في منزلك أن تعطِ إشارة لجسمك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. بمجرد التعرض للضوء الساطع بعد الاستيقاظ من النوم، سواء عن طريق الذهاب إلى الخارج أو تعرض غرفتك بالكامل إلى الضوء، فأنت تنبه جسمك إلى حقيقة أن الوقت قد حان كي تبدأ يومك، مما يعطيك المزيد من الطاقة للصباح. يمكن للكافيين أن يعطيك دفعة من الطاقة. يعمل الكافيين على توقف خلايا الجسم عن تقبُّل الأدينوزين، وهو ناقل عصبي مثبط يعطي إشارة للخلايا الخاصة بك كي تنَم. الكافيين يعطي إشارة لتلك الخلايا نفسها كي تستيقظ، ويزيد من سرعة أداء المخ.  القهوة والشاي، والعديد من المشروبات الغازية تحتوي جميعها على الكافيين. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الشاي الأخضر على 24-45 ملغ من الكافيين في الفنجان الواحد، في حين أن القهوة يمكن أن تحتوي على 95-200 ملغ.  حاول أن لا تشرب أكثر من 200 ملغ (من 1 إلى 2 كوب بحجم 5 أوقية من القهوة) يوميًا في حين أن هذا العدد يمكن أن يختلف حسب وزنك، حساسيتك، جنسك، فيجب أن لا تشرب أكثر من 600 ملغ يوميًا (ما بين أربعة إلى سبعة أكواب). وتجنب حبوب الكافيين، التي غالبًا ما يلجأ إليها الناس حينما يكونون مجهدين بشكل مبالغ فيه. فمن الممكن أن يكن ذلك خطيرًا جداً وحتى مُهلِكًا.  ولأن جسمك يعتاد على شرب القهوة إذا شربتها كل يوم، حاول أن تشربها فقط عند الحاجة الشديدة إليها. الدش الدافئ أو الساخن يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بدلًا من اليقظة. ومع ذلك، يمكنك مواجهة تأثير ذلك باستخدام دورة المياه الباردة – الساخنة - الباردة في النهاية. ويحدث ذلك عند الانتهاء من تنظيف نفسك، حوِّل الدُش للبارد لمدة 30 ثانية. بعدها، حوِّله مرة أخرى إلى الساخن لمدة 30 ثانية. وأخيرًا، عُد للبارد لمدة 30 ثانية. هذه الدورة تعمل على ضخ الدم وتزيد من طاقتك لهذا اليوم.
لا تستخدم السكر. جعل الماء أولوية. تناول قطعة علكة. استخدم أشعة الشمس لصالحك. احصل على الكافيين الصباحي الخاص بك. استخدم دورة الدُش كي تستيقظ.
https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep https://www.wikihow.com/Have-Lots-of-Energy-After-Having-Little-Sleep
Keeping Your Energy Up With Consumables Waking Up