تبني الخيارات الصحية الاعتناء بشعرك الوقاية من إتلاف شعرك
يتكون النظام الغذائي الصحي في العموم من الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات قليلة الدسم والدهون الصحية والبعد عن الأطعمة المعلبة. إليكِ بعض أنواع الأطعمة الأساسية التي يمكنكِ تناولها للحصول على شعر صحي:  السمك: تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والأسقمري على أحماض أوميجا 3 الدسمة والتي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض وتساعد على نمو وإبقاء شعرك صحيًا ولامعًا. يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين وقيتامين ب 5 (يُعرف أيضًا بالبانتوثنيك) وكلاهما مفيدًا لنمو شعر صحي. إذا كنتِ لا تحصلين على البروتين الكافي في نظامك الغذائي، سوف يتوقف نمو شعرك.  تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل: السبانخ واللفت على فيتامين أ والحديد والبيتا كاروتين وحمض الفوليك وفيتامين ج والتي تعد مفيدة للحفاظ على فروة رأس وشعر صحي كما يعد فيتامين ج مفيدًا على الأخص لمكافحة تساقط الشعر إلى حد كبير. تحتوي البطاطا الحلوة والفاكهة والخضروات البرتقالية الأخرى مثل الجزر والقرع والكنتالوب والمانجو على بيتا كاروتين المضادة للأكسدة والتي تساعد على إبقاء شعرك مرطبًا ولامعًا. تدعم القرفة والتوابل الأخرى تدفق الدورة الدموية مما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى مسام الشعر. انثري التوابل المُعززة لتدفق الدورة الدموية على مختلف الوجبات والمشروبات التي تتناوليها. يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين والحديد والبيوتين (وهو نوع من فيتامين ب الذي يساعد على نمو الشعر). إلى جانب جعلك تشعرين بالتعب وقلة التركيز والتوتر، قد يسبب نقص الحديد تساقط الشعر.  إذا كنتِ تعتقدين أنك لا تحصلين على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي، جربي تناول نبات الحبوب وطعام الحبوب والمعكرونة. يمكنكِ العثور على الحديد أيضًا في فول الصويا والعدس والأصداف واللحوم مثل الكبدة. إذا كنتِ غير رطبة، ستكونين أكثر عرضة للحصول على فروة رأس جافة وشعر مطفي وجاف.  اسعي إلى احتساء نصف وزن جسمك تقريبًا بلترات من المياه. على سبيل المثال: ينبغي أن تحتسي المرأة بوزن 68 كيلو حوالي 2 لتر من المياه كل يوم أو أكثر إذا كانت أكثر نشاطًا أو تقيم في منطقة حارة. قد يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر. احرصي على ممارسة التمارين بانتظام والنوم لمدة 7 ساعات على الأقل خلال الليل (8.5 إذا كنتِ في سن المراهقة) والقيام بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء للمساعدة على تقليل التوتر. تتضمن بعض الأشياء التي قد تساعد على الاسترخاء: التأمل والاجتماع مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تشعرين بالتحسن والاستحمام أو ممارسة الهوايات المرحة (مثل نادي الثقافة والموسيقى والرقص والرياضات الترفيهية). بالإضافة إلى كونها مفيدة لكِ في العموم، يعد ممارسة التمارين جيدًا لشعرك أيضًا حيث قد يساعد على زيادة تدفق الدورة الدموية وإفراز الدهون الواقية من فروة رأسك والعرق والذي يساعد على إطلاق الأوساخ أو أي جلد ميت الذي قد يسد مسامك. إذا بدأ شعرك يتساقط أو يتلف ولم يكن هناك سببًا واضحًا لذلك (مثل أنك لا تبيضين شعرك بانتظام أو تستخدمين أدوات تصفيف الشعر بالحرارة)، قومي بزيارة الطبيب للسيطرة على أي مشكلات صحية محتملة حيث قد تؤدي بعض المشكلات الصحية إلى تساقط أو تلف الشعر.مثل:  فرط نشاط أو قلة نشاط الغدة الدرقية. المشكلات الهرمونية الأخرى فقر الدم أو نقص الحديد التعرض للمواد الكيميائية الضارة الإصابة بالأمراض الخطيرة الأثار الجانبية لبعض الأدوية. إذا كان شعرك تالفًا جدًا، ضعي في اعتبارك قص أكثر الأجزاء التالفة. سيساعد إزالة التلف من شعرك على جعله يبدو صحيًا أكثر في الحال كما سيمنع الأطراف المتقصفة من الارتفاع تدريجيًا على طول خصل شعرك. ينصح بعض مصففي الشعر بتقليم الشعر كل خمسة أسابيع للحصول على شعر بمظهر صحي بينما يقترح البعض تقليمه كل ستة إلى ثمانية أسابيع بناءً على رغبتك في الحفاظ أو استمرار نمو شعرك على التوالي.  من الضروي إزالة كل خصل الشعر ذات المظهر الخشن والمطفي أثناء تقليم شعرك. إذا تعرفتِ على نوعية شعرك، سوف تتمكنين من الحفاظ على صحته عن طريق تلبية احتياجاته ويمكنكِ التعرف على نوعية شعرك عن طريق تقييم كثافته وملمسه وقوته.  الكثافة: انظري إلى مجموعة الشعر في الجزء العلوي من رأسك، فإذا كنتِ تتمكنين من رؤية فروة رأسك بدرجة بسيطة خلال شعرك، يكون لديكِ شعرًا ثقيلًا أما أذا كان شعرك متباعدًا أكثر، فهو خفيف وإذا كان ما بين ذلك نوعًا ما، فهو بكثافة متوسطة. كذلك كلما كان خط الجزء رفيعًا، كانت كثافة شعرك مرتفعة. الملمس: افحصي خصلة منفردة من شعرك وقيمي مدى سمكها أو خفتها مقارنة بشعر الأشخاص الأخرى الذي تعرفينهم. يمكنكِ أيضًا تقدير مدى كثافة أو خفة شعرك عن طريق شده بقوة إذ سيكون الشعر الخشن أقوى وأقل قابلية للتكسر بخلاف الشعر الناعم. .يبدو الشعر الناعم أكثر مرونة وتجدين صعوبة في مسك حجمه بينما يميل الشعر الخشن إلى أن يكون ممتلئًا ومتصلبًا. القوة: تُقاس قوة الشعر بالمسامية والليونة. اغسلي شعرك وجففيه بمنشفة ثم تحسسي ملمسه، فإذا كان مبتلًا جدًا، يكون أكثر تلفًا أو مسامية وإذا كان جافًا إلى حد كبير، فهو أكثر صحة وأقل مسامية. كلما تمكنتِ من بسط شعرك بدون تكسره،  فهو أكثر ليونة وصحة. إذا كان شعرك ناعمًا، يمكنك استخدام شامبو وبلسم تكثيف أو تثقيل لكن إذا كان شعرك كثيفًا أو دهنيًا، قد تحتاجين إلى استخدام شامبو مُنظف عميق وبلسم خفيف. تتوفر العديد من المنتجات التي يمكنكِ الاختيار بينهم، لكن تأكدي فقط من اختيار النوع المناسب لشعرك. من المعتقد أن الماركات المتوفرة في صالون التجميل ذات جودة عالية أكثر من ماركات متاجر الأدوية. يساعد تدليك فروة الرأس على زيادة تدفق الدم إلى خصل الشعر ويرطب فروة الرأس ويساعد على تخفيف التوتر كما سيساعد ذلك أيضًا على إبقاء شعرك صحيًا وقد يساعد على التقليل من تساقط الشعر. يمكنكِ تدليك فروة رأسك برفق أثناء غسل شعرك بالشامبو. بانتظام. يمكنكِ القيام بذلك باستخدام البلسم المتوفر في المتجر أو بواحد منزلي وإذا اخترتِ شراء معالجة ترطيب عميق، اختاري ماركة من صالون التجميل حيث على الأرجح تحتوي الماركات المتوفرة في متاجر الأدوية على مكونات منخفضة الجودة.  تتوقف مدى حاجتك إلى ترطيب شعرك بعمق على مدى صحته: إذا كان تالفًا جدًا، رطبيه بعمق مرة أسبوعيًا. انتبهي جيدًا للتعليمات المُدونة على العبوة؛ على سبيل المثال: سوف يعمل البلسم المرتكز على البروتين على تقوية شعرك لكنه قد يجعله هشًا إذا تركتيه عليه لفترة طويلة. إذا كنتِ لا تتمكنين من تحمل شراء معالجات الترطيب المتوفرة في صالون التجميل المُكلفة ولا تفضلي استخدام الماركات المتوفرة في متاجر الأدوية، يمكنكِ الاعتناء بشعرك في المنزل باستخدام المعالجات التالية:  دلكي فروة رأسك وأطراف شعرك ببعض الزيت الدافئ وتتضمن خيارات الزيت: زيت جوز الهند والزيتون واللوز من بين الخيارات الأخرى. يعتمد الزيت الذي تستخدميه على طبيعة شعرك وتفضيلك الشخصي. لكن يعد زيت الجوجوبا خيارًا آمنًا لكل أنواع الشعر.  لفي منشفة مبللة وساخنة حول رأسك حيث سيساعد ذلك على اختراق الزيت لشعرك، لكن تأكدي فقط من أنها ليست ساخنة جدًا.  استخدمي ماسك للشعر. سوف يتوقف نوعية الماسك على نوعية شعرك، فإذا كان شعرك جافًا، استخدمي معجونًا مكونًا من بيضة إلى بيضتين مخفوقتين وعسل لشعرك وإذا كان شعرك دهنيًا، استخدمي معجونًا من جيل الصبار ومسحوق الأملا والمياه على شعرك. يسبب غسل الشعر بشكل زائد إلى تجريد شعرك وفروة رأسك من الزيوت الطبيعية مما يجعل شعرك يبدو مطفيًا. قد يسبب غسل شعرك بعنف شديد أيضًا إلى إتلافه، لذلك كوني رقيقة.  يعتمد مدى الحاجة إلى غسل شعرك على شعرك ذاته إذ يجد بعض الأشخاص أنهم بحاجة إلى غسل شعرهم كل يوم أو أثنين للحفاظ عليه من أن يصبح دهنيًا جدًا بينما يتمكن البعض الآخر من غسل شعره مرة أو مرتين أسبوعيًا. بينما تغسلين شعرك، كوني رقيقة: دلكي الشامبو بداخل جذور شعرك ثم اتركيه ينزل لأسفل خلال باقي شعرك لكن لا تفركيه بداخل شعرك حيث قد يسبب ذلك تلفه. عندما يكون شعرك مبتلًا، يكون أكثر ضعفًا وعرضة للتكسر لذلك جففي شعرك برفق بعد غسله عن طريق لفه أو عصره بمنشفة بدلًا من فركه بعنف بواسطتها. انتظري فترة قليلة حتى يجف شعرك قبل تمشيطه واستخدمي مشطًا بأسنان واسعة عند تمشيطه. تعتبر النصحية الشائعة التي تدعي تمشيطه "100 تمريرة في اليوم" خاطئة حيث قد يسبب تمشيط شعرك كثيرًا إلى تقصف أطرافه وتكسره.  سوف تحتاجين إلى الانتباه حول نوعية الفرشاة التي تستخدمبها لكن ينصح مصففي الشعر باستخدام الفُرش الواسعة في العموم بوصفها خيارًا أكثر اعتدالًا.  قد تكون الفرشاة المصنوعة من شعيرات اللخنزير استثناءً على تلك القاعدة حيث تعد أكثر سلاسة على الشعر وتساعد على توزيع الزيوت الطبيعية في الشعر أيضًا. يتضمن ذلك فرد شعرك بالمكواة واستخدام مجفف الشعر وتمويج الشعر حيث قد تجعل تلك الأشياء شعرك يبدو مطفيًا كما يسبب تلفه الدائم مع مرور الوقت مع الاستخدام المنتظم لتلك الأشياء. إذا كنتِ مضطرة لتصفيف شعرك بالحرارة، تأكدي من تغطية شعرك ببخاخ أو بلسم واقي قبل استخدام الحرارة. ينبغي استخدام إعداد حرارة متوسط أو منخفض بالنسبة لمعظم أنواع الشعر وتأكدي من تصفيف كل قطاع مرة واحدة. إذا كنتِ تموجيه، لفي شعرك لأعلى وثبتيه بمشبك شعر بينما يبرد كما يمكنك أيضًا استخدام التقنيات الأخرى الثابتة لعمل التموجات مثل البكرات أو لف خصل شعرك وتثبيتها بدبابيس. يتسبب القيام بذلك في تكسر شعرك، خاصةً إذا كنتِ تشديه بإحكام أثناء تصفيفه كما يمكن أن يسقط الشعر أيضًا في بعض الحالات الأكثر تطرفًا والذي يعرف بتساقط الشعر.  إذا جمعتِ شعرك في ذيل حصان، استخدمي الأربطة المطاطية المغطاة بالقماش ولا تستخدمي الأشرطة المطاطية أبدًا. كوني حذرة من عمل ذيل حصان أو ضفيرة لشعرك إذا كان مبتلًا أو أكثر عرضة للتلف. ينطبق ذلك أيضًا على تركيب الخصل الإضافية (الأكستنشن) والجدائل والتي قد تسحب الشعر لذلك إذا شعرتِ بألم أو بضيق في فروة رأسك، على الأغلب أن شعرك يضغط بدرجة كبيرة على الجذور. قد تسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية تبييض شعرك وتتسبب في أن يصبح جافًا وهشًا. كذلك لن تكوني أكثر أمانًا في المطر والذي قد يسرب المواد الكيميائية الضارة إلى شعرك.  ارتدي قبعة أو رشي شعرك ببخاخ واقي من الأشعة فوق البنفسجية لحماية شعرك من الشمس ويمكن أن توفر بعض أنواع البلسم الذي يترك دون شطف تلك الحماية أيضًا. استخدمي شمسية أو قبعة أو ارتدي جاكيتًا ضد للمياه مزودًا بغطاء للرأس لحماية شعرك في المطر. يمكن أن يسبب الكلور الموجود في حمامات السباحة تهيج الجلد وفروة الرأس ويجعل شعرك جافًا وهشًا. بللي شعرك وادهنيه بمنتج واقي ثم غطيه بقبعة الاستحمام قبل نزولك المياه.  تتضمن المنتجات الموصى بها لحماية الشعر من الكلور: تلك التي تحتوي على الزيت أو السيليكون وإذا كنتِ تريدين خيارًا أكثر طبيعية، استخدمي زيت جوز الهند.  إذا كنتِ تمارسي السباحة بانتظام، قد تحتاجين إلى شراء غسول للشعر مصممًا خصيصًا لغسل الكلور. قاومي انجذابك الشديد نحو ترويض الخصل التالفة بالمئات من منتجات ترطيب وتقليل تمويج الشعر والتي قد تجعل شعرك يبدو دهنيًا ومثقلًا لأسفل. عند استخدام منتجات الشعر، يكون الأفضل هو الأقل لذلك ابدئي بكمية قليلة وأضيفي المزيد من المنتج حسب الحاجة. قد تكون الغمسة الصغيرة من كريم أو الجيل المقاوم للتموج كافية أحيانًا لترويض الشعر المتطاير دون جعل شعرك يبدو دهنيًا. يكون الشعر المُعالج بالصبغة أو الفرد أو التمويج الدائم أكثر احتمالية للظهور خفيفًا ومطفيًا وعرضة للتساقط.
تناولي الأكل الصحي للحصول على شعر قوي. تأكدي من الحصول على عنصر الحديد الكافي. احتسي المياه الكافية. قللي من توترك. ممارسي التمارين. قومي بزيارة الطبيب. قلمي الأطراف التالفة من شعرك. تعرفي على نوعية شعرك. استخدمي شامبو وبلسم من جودة عالية ومخصصين لنوعية شعرك. دلكي فروة رأسك بانتظام. رطبي شعرك بعمق حضري معالجات الترطيب العميق لشعرك بالمنزل. تجنبي الإفراط في غسل شعرك. كوني رقيقة مع شعرك عندما يكون مبتلًا. لا تفرطي في تمشيط شعرك. تجنبي تصفيف شعرك بالحرارة. تجنبي تجميع شعرك في ذيل حصان أو ضفائر. احمي شعرك من العناصر الخارجية. غطِ شعرك في حمام السباحة. تجنبي استخدام منتجات الشعر بدرجة مفرطة. لا تستخدمي المواد الكيميائية القوية على شعرك.
https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair https://www.wikihow.com/Get-Healthy,-Strong-Hair
Making Healthy Choices Pampering Your Hair Preventing Damage to Your Hair