تقليل تأثيره النجاة من الاعتداء التعافي العاطفي
هل تلوم نفسك على نوبات غضب والدك أو إفراطه في الشرب أو إهماله أو عدم اتزانه العاطفي؟ يظن العديد من الأطفال أن آباؤهم يتصرفون بصورة سيئة لأنهم قد ارتكبوا خطًا ما. توقف عن لوم نفسك إذا بدا هذا الكلام منطبقًا عليك. لست مسؤولًا عن سلوك والدك أو أي شخص كان مهما قال. إن والدك شخص راشد وهو مسؤول عن نفسه.   تحدث عن شعورك مع راشد آخر إذا كنت تواجه صعوبة في إدراك أنك لست المذنب. كما قد يفيدك أن تذكر نفسك بذلك عن طريق ترديد عبارات تأكيدية مثل "أبي مسؤول عن نفسه وأنا لست ملومًا على سلوكه". تذكر أن سلوك والدك لا علاقة له بك. قد يكون سلوكه ناتجًا عن طريقة تربيته أو صدمة تعرض لها أو اعتلال نفسي أو عوامل أخرى. قد يقلقك العيش في البيت مع والد سيئ العادات حيال اكتسابها. هناك احتمال بالفعل أن يكتسب الأطفال عادات من والديهم مثل كيفية التعامل مع العلاقات أو الصراعات وتعاطي المخدرات، لكن هذا ليس أكيدًا. قم بعمل إيجابي في حياتك وستتمكن من تجنب تأثيره واكتساب هذه الأنماط السلوكية لاحقًا.   شارك في أنشطة خارج الصف في المدرسة لتقليل فرص التعاطي إذ تقلل المشاركة في مثل هذه الأنشطة احتمالات الخطر.   حاول أن تميز السلوكيات غير الصحية التي لا تريد اكتسابها من والدك ثم ابحث عن مثل أعلى آخر يظهر السلوكيات التي تريدها. ابدأ أيضًا العمل مع استشاري نفسي إذا كنت تعاني الإهمال أو الاستغلال لمعالجة هذه المشاكل. يمكن لطلب المساعدة أن يقلل احتمالات اتباعك لنفس الأنماط السلوكية مع أطفالك. يمكنك تقليل تأثير والدك المريع عليك بالسعي لإقامة علاقات إيجابية مع نماذج تحتذى من الرجال. أسس علاقات مع القادة الرجال في مدرستك أو عملك أو مجتمعك إذ يمكن لهذه التأثيرات أن تعالج بعض التأثيرات السلبية لوالدك السيء.   شارك في برامج التوجيه مثل نادي الصبيان أو البنات. كما يمكنك التواصل مع نماذج إيجابية رجولية بالتواصل مع المعلمين أو المدربين أو قادة المجتمع أو المرشدين الروحيين. يمكنك التواصل معه بأن تقول "إنني أتطلع إليك حقًا يا كابتن علي. بالكاد يتواجد أبي، أتظن أنك تستطيع توجيهي؟" فكر في آباء أصدقائك أيضًا. يمكنك أن تسأل صديقك إذا كان والده جيدًا عما إذا كان يسعك مرافقتهم في بعض الأنشطة. يمكنك امتصاص الآثار السلبية لوالدك المريع أكثر بأن تحيط نفسك بأصدقاء وأفراد عائلة داعمين. قد لا تحل العلاقات مع الآخرين مكان والدك بالضرورة لكنهم يستطيعون توفير الحماية لك من الضغط. اعتمد على الأصدقاء وأفراد العائلة الصالحين لتلقي الدعم الاجتماعي. تجنب الجدال معه أو محاولة النقاش إذا كان غاضبًا أو عنيفًا. أفضل طريقة لمعالجة الموقف في مثل هذه الحالات هي أن تظل هادئًا وتتحدث فقط حين يوجه لك الكلام مباشرة. قد يؤجج الجدال أو محاولة شرح وجهة نظرك غضبه ويعرضك للأذى. فكر في مكان يمكنك الهرب إليه حين يكون والدك في أسوأ حالاته إذا كنت تعيش مع والد معتد يسيء معاملتك. قد يحميك الغياب عن ناظريه من الهجوم الجسدي أو الشفهي وإذا كان لديك أشقاء صغار فخذهم معك أيضًا.  يمكن أن يكون الملجأ الآمن بيت أحد الأصدقاء أو الجيران أو منتزهًا قرب منزلك. يجب أن تتحدث لتوقف دائرة الاعتداء، قد يخيفك فعل هذا لأنك قد تخشى تصاعد اعتداء والدك عليك إذا تحدثت. لكنك لن تتمكن من تلقي المساعدة التي تحتاجها إذا التزمت الصمت.   استوقف أحد الراشدين الذين تثق بهم جانبًا كالمعلم أو المدرب أو استشاري المدرسة وأخبره عما يحدث في المنزل. معظم العاملين مع الأطفال بصفة رسمية مكلفين بالإبلاغ وهذا يعني أن عليهم الاتصال بخدمات حماية الطفل أو الشرطة إذا ارتابوا في الاعتداء أو سمعوا بحدوثه وسيقعون في المشاكل إذا لم يفعلوا. يوجد في الإمارات مثلًا وزارة الداخلية لحماية الطفل ويمكنك التواصل معهم على الخط الساخن رقم 116111.   وفي السعودية مثلًا يمكنك الاتصال بالخط الساخن لحماية الأطفال من العنف في السعودية على رقم 116111 أو التواصل مع الخط المخصص لبلاغات العنف الأسري في وزارة العمل والتنمية الاجتماعية السعودية عبر رقم 1919 وتأكد أنك ستحظى بسرية تامة. لا تتردد في تنبيه الشرطة المحلية إذا كان والدك يهدد بإيذائك أنت أو غيرك من العائلة. لا تفترض أبدًا أنه سيهدأ أو أن تهديده فارغ. اتصل بالنجدة أو برقم الطوارئ الصحيح إذا كنت في موقف خطر. يمكن للمشاركة في العلاج أن تسلط الضوء على بعض الجروح التي أصبت بها بسبب سوء معاملة والدك. من الآمن أن تستكشف مشاعرك التي طال دفنها والتي تؤثر في قدرتك على الاستمرارية وتحاول حلها.   اسأل أمك أو الوصي عليك عما إذا كان يمكنك التحدث إلى معالج إذا كنت صغيرًا. تستطيع كذلك سؤال الاستشاري المدرسي عما إذا كان هناك من يسعك التحدث معه أثناء وجودك في المدرسة. اطلب من طبيب العائلة تحويلك إلى مختص نفسي إذا كنت راشدًا. ابدأ بكتابة قائمة تتعلق بمعتقداتك عن نفسك وضع في اعتبارك كيفية تكون كل من تلك المعتقدات، ثم اعمل على تمييز السلوكيات النابعة من هذه المعتقدات واعمل على دحضها. ربما تقبلت مثلًا أنك لست ذكيًا إذا كان والدك قد أخبرك بهذا بشكل متكرر. ربما أثر هذا الاعتقاد على نتائجك. يمكنك دحض هذا الاعتقاد بأن تطلب مساعدة إضافية في المواد التي تجدها صعبة ويمكنك أن تظهر لنفسك أنك ذكي بأن تتحسن في هذه المجالات. يمكن لنقل مشاعرك وأفكارك على الورق أن يكون شافيًا ويمنحك منفذًا لتفريغ مشاعرك المكبوتة. عالج أي مشاعر عالقة تجاه والدك بكتابة رسالة.   اكتب كل شيء أردت قوله له بأكبر قدر ممكن من التفصيل. اقرأ الرسالة لنفسك بصوت عال بعد أن تنهيها كما لو كنت تتشاركها معه ثم أتلفها بأن تحرقها أو تمزقها إربًا. هذا التمرين مخصص لمساعدتك على الشفاء، لذا فإن تسليمها ليس مطلوبًا، لكن إذا كنت تحب إرسالها له فافعل. هناك العديد من الآثار السلبية لغياب الأب الجسدي أو النفسي مثل ضعف العلاقات المستقبلية والمشاكل النفسية. عالج هذه التأثيرات بإغداق نفسك بالرعاية الذاتية.  يمكن أن تتمثل الرعاية الذاتية في أي شيء يساعدك على الشعور بالتعزيز. جرب مشاهدة أفلامك أو عروضك التلفازية المفضلة أو الذهاب في جولة مشي هادئة في الطبيعة أو الحصول على تدليك لتخفيف الشد في كتفيك. يمكن أن يؤدي شعورك بعدم حب والدك لك أو نفوره منك إلى كراهية الذات و ضعف احترام الذات. ابذل جهدك لإبراز ميزاتك الشخصية حتى تعالج هذه المشاكل العاطفية. يمكن أن يساعدك فعل هذا على زيادة ثقتك بنفسك رغم نقص الدعم المطلوب من والدك.   اجلس واكتب قائمة بكل الأشياء التي تجيدها. اطلب من أحد أصدقائك المقربين أن يساعدك إذا كنت تواجه صعوبة في إيجاد مميزاتك. علق قائمتك على مرآة حتى تكون مرئية دومًا. أضف إليها حين تكتشف المزيد. اكتب المديح الذي تلقيته من الآخرين كالمعلمين أو الراشدين الآخرين الذين تحترمهم. انظر لقائمة المديح لتذكر نفسك بما يظنه الآخرون فيك حقًا إذا راودك شعور سيء حيال نفسك. قد تكون الجروح العاطفية الناتجة عن أب مريع شديدة العمق لكن مشاركة مشاعرك مع الآخرين قد تفيدك. حدد صديقًا واحدًا على الأقل تستطيع مشاركته أعمق أفكارك ومشاعرك. يمكن أن يسهل التحدث مع أحدهم عملية الشفاء.  يمكنك التواصل معه بأن تقول "علاقتي بأبي ترهقني حقًا لدرجة أنني أحتاج شخصًا أتحدث معه." يمكن أن يفيدك إخبار أحد الراشدين بما يحدث في منزلك بجانب التحدث مع الأصدقاء. حاول التحدث إلى أحد أقاربك الآخرين أو أحد معلميك أو استشاري المدرسة.   يمكنك أن تقول "الوضع في البيت صعب حقًا. شرب أبي يزداد سوءً ولا أعرف ماذا أفعل." اعلم أن بعض الناس ذوي السلطة يمكن أن يبلغوا الشرطة أو خدمات حماية الطفل عن سلوك والدك. يمكنك تجنب الدخول في التفاصيل مع هؤلاء الأفراد أو التحدث مع والد أحد أصدقائك أو أحد أقرابك الراشدين بدلًا من ذلك إذا لم ترد توريط والدك في المشاكل.
اعرف أن المشكلة تكمن فيه وليس فيك. تجنب اكتساب عاداته السيئة. جد مثلًا أعلى ذكوريًا آخر. ابن مجموعة دعم إيجابية. لا تجادل والدك المعتدي. جد مكانًا آمنًا تذهب إليه. أخبر أحدهم عن الاعتداء. اتصل بالشرطة إذا شعرت الخطر. زر  طبيبًا نفسيًا. حدد الأشياء التي تؤذيك. اكتب رسالة لكن دون أن تسلمها. ابدأ  العناية بنفسك. تعلم تحديد مزاياك. ثق في صديق جدير بذلك. تحدث إلى شخص ذي سلطة.
https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Terrible-Dad https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Terrible-Dad https://www.wikihow.com/Deal-With-a-Terrible-Dad
Minimizing His Influence Surviving Abuse Recovering Emotionally